Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.

Прошли те времена, когда хоть кто-то прислушивался к мнению пустословных горлопанов, в жизни людей пришло понимание того как важна умеренность и расслабление. Те, кто хочет "накачаться" или "поднять X кг", ловят на себе недоумевающие взгляды от людей, которые хотят быть здоровыми и активными, а их жизненная позиция "качки это круто" становится скудна на ответы после двух-трех "Зачем это надо?" подряд. Впрочем, ленивые и тщедушные противники спорта еще хуже, ведь сознательно пытаются своей софистикой сбивать людей с их пути. Для таких, не знающих куда идти, у меня есть карта. Погнали.
1. Первое, что ты хочешь сделать, это похудеть. По крайней мере, если твой вес больше чем рост минус сто. В идеале, ты хочешь весить рост минус сто десять. Лишний вес нагружает сердечно-сосудистую, суставы и уменьшает МПК. Не так важно, как именно ты сбросишь вес, главное понимать, что на данном этапе это твоя единственная задача. Не нужно заниматься хуйней типа "рекомпозиции". Не нужно беспокоиться, что сожжешь мышцы - у тебя их нет. Худей.
2. Теперь, когда ты нормального веса, ты должен знать про всяких мезоморфов и жиродрищей. Забей на эту шизу для пидоров. Первое, что ты должен сделать это начать спать по режиму. Мне похуй как ты это сделаешь. Каждый день спи 8-10 часов. Даже два часа недосыпа приводят к раку. В сутках 24 часа, не надо мне пиздеть, что ты работаешь больше 12 часов в день при графике 2/2.
3. Вторая проблема это питание. Кури гайды и энциклопедии - нужно знать много всего. Белка много не надо. Углеводы лучше цельнозерновые, чтобы гликемический индекс (гугл) был низкий, а клетчатки много. Соблюдай баланс натрия и калия (гугл). Учитывай потребление витаминов, насыщенных, поли моно ненасыщенных жиров и так далее.
4. Выбери спорт. Любой, который подходит под следующие критерии: секция к тебе близко, ты можешь и хочешь ходить в эту секцию. Если твоему виду спорта не достает кардио или силовой, то делай их отдельно в выходные дни.
5. Расслабься. Не драматизируй. Не спорь. Не ной. Лежи, кайфуй.
Всем мир, с вами был Сем Ëн, призрачный шестой участник ТБВ.

Так много вопросов, и так мало ответов. Близятся новогодние праздники. И пока нормальные люди будут пить шампанское, пускать феерверки, гзтшники сквозь стиснутые зубы будут молвить про отсутствие вреда.

Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям.

Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.

Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию

Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2457239.html (М)

FAQ

Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию

Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.

Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.

Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html

Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k

Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #60!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing

УВКУСНИТЕЛИ, ПРИПРАВЫ И СОУСЫ

Шалом алейхем ! Ас-саляму алейкум !

Короч, такая проблема. Набираю массу. Ем крупы (рис, гречка, булгур, чечевица, макароны) + белок (курица, красное мясо, куринные яйца), ну и про жиры не забываю

Но еда очень пресная, быстро надоедает

Нашёл выход - различные соусы, приправы, прочие увкуснители. Заодно и углеводов добавит

Господа физачеры, атлеты из стали, подскажите, что в качестве такого юзаете вы. Посоветуйте

Сап двач. При росте 183 я вешу 60кг. Я жру как слон блять. Пробовал систематическое употребление креатина и протеина. Варил себе целую куриную грудку и жрал по пол пачки риса, но вес не набирается. Так же ходил в зал, но в силу того что я чайник и отсутствия времени- не срослось. Не скажу, что выгляжу как кристиан бейл из фильма машинист, но все же

Рандом пик

Давно мониторю физач и не наблюдаю треда по скоростно-силовому, красивому, сложному, всё ещё олимпийскому спорту.

В тред призываются бывалые, чтобы делится советами.
Великовозрастные вкатуны, чтобы внимать советам и делиться своим опытом.

Пишите свои силовые показатели в СФП, ОФП и в классике, как давно тренируетесь, где и с какой целью.

Анон, какие посоветуешь трусы для зала, чтобы яйца не улетали куда не положено? Хорошей поддержки яиц тренд

Лыжи и снаряжение, тренировки и просто прогулочные покатухи.

Обсуждаем утюги, парафины, облупленные брадосы, найденные на авите старые карбонлайты, утепляем термобаки, мастерим станки, постируем одинаковые фоточки заснеженных деревьев с трасс и готовимся к марафонам.

Советы по наполнению шапки приветствуются.

подскажите, делаю скамью для жима под штангу, из дерева,штанги нет еще.
неопытен.
170 рост, вес 60.
от чего зависит размер горизонтального проёма, где штанга будет лежать?
чертежи разные смотрю, где-то 55см ,где 80, а где-то больше 100 см. Как правильно расстояние выбрать?
Веса небольшие.

Сап, хочу порекламировать интереснейшую активность, которую, вероятно, ты сможешь найти даже в своей ~400к мухосрани. Это скалолазание - прохождение трасс различной сложности. С недавних пор это олимпийский вид спорта.

- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.

О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.

Продолжаем.

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity

ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт

...и её влиянии на результаты в спорте/набор массы/похудение надеюсь взлетит

ВНИМАНИЕ! АХТУНГ!
Данный тред НЕ ПРО АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ и НЕ ПРО МАССМАРКЕТ (ПРОТЕИН, КРЕАТИН, ВСАА, ПРЕДТРЕНЫ И Т.Д.)

Краткая предыстория:
Не так давно в одном из местных тредов анон рассказывал о том, как периодически принимает некие "САРМы" + набор препаратов для небольшого увеличения и удержания тестостерона в околопиковых значениях, не выходя за границы нормы. Впервые услышав это слово, я решил самостоятельно разобраться в том, что же это такое, параллельно обнаружив такое понятие, как Пептиды. Теория была прочитана, но не хватает статистики, отзывов Да, ОП-хуй не тестировал ничего из нижеперечисленного на себе

Собственно, тред в первую очередь про эти самые SARMs и пептиды, но если анон знает о фарме, выходящие за пределы этих понятий - всегда будем рады выслушать (опять же если это не стероиды)

SARMs — селективные модуляторы андрогенных рецепторов способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не женских, а мужских - андрогенов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как анаболические стероиды, SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих тестостерон в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.
Наиболее известные представители: Остарин и Лигандрол. Способствуют увеличению мышечной массы.

Пептиды (пик3) - представляют собой стимуляторы гормона роста.

Прочая фарма:
Ибутаморен (он же МК-677) - стимулятор гормона роста. Не пептид. Усиливает высвобождение и поддерживает высокий уровень концентрации гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1. Увеличивает набор массы. Ускоряет метаболизм и, соответственно, жиросжигание.
Реверол - способствует повышению выносливости и ускорению метаболизма.
Кломид, Кломифен, Тамоксифен - стимулируют секрецию тестостерона. Мне кажется каждый стероидный демон знает о них не понаслышке и может рассказать о нём куда больше, чем я.

Всё вышеперечисленное не даёт такого эффекта, который дают стероиды, но при этом имеют ряд преимуществ перед последними:
1. Цена
2. Не угнетают собственную выработку гормонов.
3. Нет необходимости в ПКТ
4. Не требует такого углублённого изучения. Простота вката, иными словами.
5. Вероятность гино, полшестого и прочих прелестей если не равна, то приближена к нулю
6. После отмены курса ты не сдуваешься как шарик, т.к. фактически всё построено на собственной выработке гормонов, а не получении оных извне.

Приветствую, столкнулся с проблемой на курсе
Употреблял в течение месяца или полтора месяца Деку и Тест Энку. примерная дозировка обоих препаратов была в диапазоне 270-330 мг
После выхода с курса не использовал ингибиторы и кломид и т.п. (по причине отсутствия в магазине ) Примерно через неделю после курса на спине образовались прыщики затем на груди , и вдруг из прыщиков они превратились в нормальные такие прыщи . Пробовал убирать цинковой мазью ,не помогло
Пойти к врачу не могу , прохожу медкомиссию а лишнее записи в мед книжке не нужны .
Прошу помочь , кто имел такой опыт на курсе посоветуйте, подскажите как лечить
стыдно даже переодеваться в зале что тут говорить о личной жизни

Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.

Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.

Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]

Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]

Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.

КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.

ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.

Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa

A ИТТ мы бегаем по лужам в лосинах с грязной жопой

В пpошлом тpеде остался только ты: https://2ch.hk/fiz/res/2436434.html (М)

Рейтинг фитнесс тренеров ДЦ
Анон, пожешь запостить своих топ тренеров? особенно интересует тренер у которого топ пресс/корпус, так как советов как тренить пресс у всех вагон, а пресса ни у кого нет, это самая загадочная часть тела, самая сложная биомеханически
Даже сложно найти пикрил подходящий с прессом хорошим, даже у тех у кого формально он есть, обычно он всратый
Пресс не спроста выглядит так привлекательно, он определенно показатель здоровья, наверное через стабилизацию позвоночника и как мышечный корсет для органов
Еще интересует пояс адониса, у некоторых он вообще выдаюсщийся у других еле выражен при супер прессе, как так то, это чисто генетика или разные мышечные привычки? Пикрил 3

Сап,спортсмены. Подскажите,существует ли простой и действенный рацион питания для набора мышечной массы. Без кулинарных изЬёбов. Желательно стабильно,каждый день одно и то же,не затратно по финансам

сап качеры, очень сильно хочу пойти в зал и начать ебашить, но ебанный завод в буквальном смысле, ебет меня. Мне 21 год, рост 191 вес 75, хочу быть большим и здоровым. Но рост скорее всего не даст мне быть и в ширину 191 см, работаю 6/1 по 12 часов, ем мало раза два в день, хочу растянуть желудок, и начать поглощать в мировом масштабе еду. Фото прикреплю, спортом я никогда не занимался, если только физухой в армии. Что то может ваще получиться? Или у меня максимум это рельеф????