Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную вчера в 00:20.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную вчера в 00:20.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Беготред приветствует всех тех, кто мужественно и стойко бегал осень-зиму, и добежал до весеннего потепления. Отдадим же дань уважения этим закалённым господам и дамам!
Соевичкам с беговых дорожек молча жмём руку.
Подснежникам привет! Добро пожаловать.
А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.
Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!
Ниже следует оригинальная шапка треда:
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!
Прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/2493513.html#2553236 (
М)
Соевичкам с беговых дорожек молча жмём руку.
Подснежникам привет! Добро пожаловать.
А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.
Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!
Ниже следует оригинальная шапка треда:
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!
Прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/2493513.html#2553236 (
М)
91 Кб, 772x1054Ещё один месяц позади.
Бегать начал в июле с дивана. Изменения за это время:
1. Сбросил 10кг
2. Могу бегать 3 дня подряд
3. Не болят суставы на следующий день после пробежки
4. Могу трусить полтора часа без перехода на шаг
Чего не произошло:
1. Не стал быстрее, как трусил 7:30-8:00 так и трушу. (Последние три месяца добавились интервалы из гарминовской программы бега)
2. Пульс не стал ниже (изменения на уровне погрешности).
Выводы такие: при беге с дивана, как минимум, первый год бега уйдёт на укрепление/адаптации опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Травм за это время не было. Один раз переболел какой-то вирусной залупой после резкого подъёма объёмов.
Цель: в июле (т.е. ровно через год после начала) пробежать полумарафон (просто финишировать).
Бегать начал в июле с дивана. Изменения за это время:
1. Сбросил 10кг
2. Могу бегать 3 дня подряд
3. Не болят суставы на следующий день после пробежки
4. Могу трусить полтора часа без перехода на шаг
Чего не произошло:
1. Не стал быстрее, как трусил 7:30-8:00 так и трушу. (Последние три месяца добавились интервалы из гарминовской программы бега)
2. Пульс не стал ниже (изменения на уровне погрешности).
Выводы такие: при беге с дивана, как минимум, первый год бега уйдёт на укрепление/адаптации опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Травм за это время не было. Один раз переболел какой-то вирусной залупой после резкого подъёма объёмов.
Цель: в июле (т.е. ровно через год после начала) пробежать полумарафон (просто финишировать).
151 Кб, 1665x1173Хочу снова вкатиться бег, выбираю педали до десятки. Поясните за 361 в спортмастере, стоит их брать за 10к (конкретно Spire интересует), или адидас по акции лучше будет?
>>0241
Все-таки, цели надо ставить более реальные.
Все-таки, цели надо ставить более реальные.
>>0337
И каково текущее состояние?
И каково текущее состояние?
>>0227
361 вполне нормальные кроссы, дорогие кроссы стоит брать только если нужна какая-то крутая пена, а это нужно в первую очередь соревнующимся спортсменам.
https://runrepeat.com/guides/running-shoe-foams-guide
361 вполне нормальные кроссы, дорогие кроссы стоит брать только если нужна какая-то крутая пена, а это нужно в первую очередь соревнующимся спортсменам.
https://runrepeat.com/guides/running-shoe-foams-guide
Вчера пробежал 12км.
На трэке решили не включать фонари, и я бегал в сумраке. Благо небо было светлое, иначе пришлось бы бегать во тьме.
С.да бы ещё туман добавить, было бы идеально-атмосферное вечернее приключение.
>>0227
Началось... Я бегаю в кроссовках за 1к, на толстой подошве, ну как на фото у тебя, кек. Возможно, крутая беговая обувь и есть, но там, наверное, должен быть гель залит в подошву, или ещё что, кек. А так... Что то, что это...
На трэке решили не включать фонари, и я бегал в сумраке. Благо небо было светлое, иначе пришлось бы бегать во тьме.
С.да бы ещё туман добавить, было бы идеально-атмосферное вечернее приключение.
>>0227
Началось... Я бегаю в кроссовках за 1к, на толстой подошве, ну как на фото у тебя, кек. Возможно, крутая беговая обувь и есть, но там, наверное, должен быть гель залит в подошву, или ещё что, кек. А так... Что то, что это...
>>0180
подписываюсь под каждым словом, анон. у меня даже темп с твоим совпадает. На этот сезон взял себе тренера, буду раз в недельку отписывать здесь в формате дневника че да как. Может кому то будет интересно, сравнить подготовку с тренером и вообще понять насколько это эффективно.
подписываюсь под каждым словом, анон. у меня даже темп с твоим совпадает. На этот сезон взял себе тренера, буду раз в недельку отписывать здесь в формате дневника че да как. Может кому то будет интересно, сравнить подготовку с тренером и вообще понять насколько это эффективно.
>>0424
Интересно.
Пока не вижу смысла платить бабки мясному тренеру. Просто набирать объёмы могу и на халяву.
Да и гарминовские планы не пройдены.
Интересно.
Пока не вижу смысла платить бабки мясному тренеру. Просто набирать объёмы могу и на халяву.
Да и гарминовские планы не пройдены.
Это и есть ваши хваленые гармины? Пикрил это вообще флагман за 1200 бачей. В то время как другие производители уже научились в датчики которые дают данные в 98-99% от нагрудного пульсометра и при этом стоят бачей 100-200 те же gt4 от хуйвея можно дешевле 10к найти легко, гармины кормят говном с точностью в 70-90% на флагмане (!). Что там у бюджеток вообще страшно смотреть.
>>0799
Хуавеегоспода смеются над гарминохолопами
Хуавеегоспода смеются над гарминохолопами
>>0799
Увы, гармин это не только хреновый наручный пульсометр.
Недостатки есть у всех. Я как-то купил HUAWEI WATCH GT Runner, как раз после обзора этого господина - немедленно продал: приложение говно, управление говно, амолед этот нахер не нужный (но теперь и гармины в него скатились).
Пришлось обратно в форранеры перекатываться и носить нагрудник.
Увы, гармин это не только хреновый наручный пульсометр.
Недостатки есть у всех. Я как-то купил HUAWEI WATCH GT Runner, как раз после обзора этого господина - немедленно продал: приложение говно, управление говно, амолед этот нахер не нужный (но теперь и гармины в него скатились).
Пришлось обратно в форранеры перекатываться и носить нагрудник.
>>0799
Я в целом исхожу из того, что любые часы измеряют всё что угодно, кроме пульса, особенно когда после 20-30 минут бега рука под датчиком потеет и образуется влага, преломляющая лучи от датчика. Гармин нужен ради удобного приложения, ради встроенных программ тренировок, нормального gps и уверенности, что они у тебя не заглючат в середине тренировки. Эпл лучше меряет пульс, но гораздо хуже измеряет дистанцию, из-за чего у тебя неверный темп / набег. Нагрудник за 1,5 к с алика решает все проблемы с пульсометрами.
Я в целом исхожу из того, что любые часы измеряют всё что угодно, кроме пульса, особенно когда после 20-30 минут бега рука под датчиком потеет и образуется влага, преломляющая лучи от датчика. Гармин нужен ради удобного приложения, ради встроенных программ тренировок, нормального gps и уверенности, что они у тебя не заглючат в середине тренировки. Эпл лучше меряет пульс, но гораздо хуже измеряет дистанцию, из-за чего у тебя неверный темп / набег. Нагрудник за 1,5 к с алика решает все проблемы с пульсометрами.
105 Кб, 604x453>>2559980 (OP)
Какие наушники посоветуете для бега? Сам бегаю в эйрподсах про, заебся их поправлять. С амбушюрой толще - больно, не вариант. Пробовал еще в AKG K361, но в них сцк жарко.
Какие наушники посоветуете для бега? Сам бегаю в эйрподсах про, заебся их поправлять. С амбушюрой толще - больно, не вариант. Пробовал еще в AKG K361, но в них сцк жарко.
>>0864
Я после обзора этого господина давно ещё купил huawei watch gt 3 pro, доволен
Я после обзора этого господина давно ещё купил huawei watch gt 3 pro, доволен
>>0799
Это хуйня, а не данные. У него ничего не сходится с другими брохерами и со своими же данными других моделей с тем же сенсором. Ответ тут прост: часы надо подбирать под размеру, он тоноручка и зачем-то берёт на тест большие версии. В итоге имеет хуёвое прилегание сенсора.
С другой стороны, если уж вы следите за сердцем то зачем опираться на данные с запястья?
>>0953
shokz openrun pro 2
Это хуйня, а не данные. У него ничего не сходится с другими брохерами и со своими же данными других моделей с тем же сенсором. Ответ тут прост: часы надо подбирать под размеру, он тоноручка и зачем-то берёт на тест большие версии. В итоге имеет хуёвое прилегание сенсора.
С другой стороны, если уж вы следите за сердцем то зачем опираться на данные с запястья?
>>0953
shokz openrun pro 2
>>0953
Что-нибудь с физическими кнопками, а не с тачем. Jabra elite active какие-нибудь, например
Что-нибудь с физическими кнопками, а не с тачем. Jabra elite active какие-нибудь, например
>>0953
JBL Tune 520BT в таких зимой бегаю, ничего не мешает и убить не жалко
JBL Tune 520BT в таких зимой бегаю, ничего не мешает и убить не жалко
>>0227
Анон, как ногти поживают от тридцатки?
Что делаешь при заходе пульса в Z6 после часа бега - темп снижаешь или меняешь каденс/дыхание?
Чем заедаешь потраченные мегакалории?
Чем восполняешь потерю магния/калия?
Используешь подкрадули с пеной или старый-добрый gt-1000?
К чему готовишься; достаточно ли 30км для этого?
Как меняется твой HRV от такого объема?
Анон, как ногти поживают от тридцатки?
Что делаешь при заходе пульса в Z6 после часа бега - темп снижаешь или меняешь каденс/дыхание?
Чем заедаешь потраченные мегакалории?
Чем восполняешь потерю магния/калия?
Используешь подкрадули с пеной или старый-добрый gt-1000?
К чему готовишься; достаточно ли 30км для этого?
Как меняется твой HRV от такого объема?
>>1074
Он про суммарный набег за неделю, а не разовый
Он про суммарный набег за неделю, а не разовый
134 Кб, 372x340Поясните за бег во второй зоне (около 120 чсс). В велосообществе это тренд последних лет. И в велаче, и в прочих форумах и ютубах большинство рекомендаций это до 80% тренировок в этой зоне.
А вот в беговой тематике этой популярности я не замечаю. Да, есть такие рекомендации, но абсолютное большинство все равно говорит про бег как минимум в верхней аэробной (это около 140-150 в среднем по человеку).
А вот в беговой тематике этой популярности я не замечаю. Да, есть такие рекомендации, но абсолютное большинство все равно говорит про бег как минимум в верхней аэробной (это около 140-150 в среднем по человеку).
>>0240
На фото вижу уродов. Сам в тоже урод. Так что в ЦА попадаю
На фото вижу уродов. Сам в тоже урод. Так что в ЦА попадаю
>>1354
Нахуя усреднять зоны. Все от человека зависит, бери формулу Карвонена, указывай максимальный пульс и пульс покоя.
Бег во второй зоне это БАЗА. Скоростные качества развиваются на интервалах и/или фартлеках, но на одних таких тренировках организм сломается. Поэтому как раз и вступают 80%, которые служат укрепляющим и подготовительным этапом под работы
Нахуя усреднять зоны. Все от человека зависит, бери формулу Карвонена, указывай максимальный пульс и пульс покоя.
Бег во второй зоне это БАЗА. Скоростные качества развиваются на интервалах и/или фартлеках, но на одних таких тренировках организм сломается. Поэтому как раз и вступают 80%, которые служат укрепляющим и подготовительным этапом под работы
>>1354
80% тренировок на пульсе 120 ударов в минуту, с каденсом 180 шагов в минуту и длительностью не менее 60 минут - золотые правила бегача на протяжении всей истории существования
>А вот в беговой тематике этой популярности я не замечаю.
80% тренировок на пульсе 120 ударов в минуту, с каденсом 180 шагов в минуту и длительностью не менее 60 минут - золотые правила бегача на протяжении всей истории существования
Я не понял, вы что тут устроили? Какие 120 ударов в минуту?
Сильно сомневаюсь, что тут есть такие, кто бегает на таком пульсе, пусть даже и медленно.
Нет, тут конечно есть отцы беготреда, может у них то на то и выходит.
Но что бы достичь такого ЧСС, нужны годы тренировок.
Новичкам же рекомендуется бегать медленно, и в аэробной зоне (до 150 ударов в минуту).
Сильно сомневаюсь, что тут есть такие, кто бегает на таком пульсе, пусть даже и медленно.
Нет, тут конечно есть отцы беготреда, может у них то на то и выходит.
Но что бы достичь такого ЧСС, нужны годы тренировок.
Новичкам же рекомендуется бегать медленно, и в аэробной зоне (до 150 ударов в минуту).
>>1464
Ага, я тоже удивился. Бег это интенсивная нагрузка, такой пульс может быть у профиков, которые к этой нагрузке адаптировались, регулярно тренируясь с самого детства. На велосипеде работа в такой пульсовой зоне доступна и любителям, а вот в беге 120 это темп в районе 7.30-8.00 по ровной трассе без наклона, и то не для всех.
Ага, я тоже удивился. Бег это интенсивная нагрузка, такой пульс может быть у профиков, которые к этой нагрузке адаптировались, регулярно тренируясь с самого детства. На велосипеде работа в такой пульсовой зоне доступна и любителям, а вот в беге 120 это темп в районе 7.30-8.00 по ровной трассе без наклона, и то не для всех.
>>1366
Мне хватило 9 месяцев, длинные так и бегаю - на 116-119, темп около 7.15 если нормально выспался. Алсо, бегаю утром, по вечерам пульс ударов на 10 выше у меня.
Пульс при вкате начал заметно падать месяце на четвертом и вот так снижался около полугода, следующие годы без заметных изменений.
Мне хватило 9 месяцев, длинные так и бегаю - на 116-119, темп около 7.15 если нормально выспался. Алсо, бегаю утром, по вечерам пульс ударов на 10 выше у меня.
Пульс при вкате начал заметно падать месяце на четвертом и вот так снижался около полугода, следующие годы без заметных изменений.
>>1354
Анон, говоря "аэробный" и "зоны", люди чаще чем нет вообще не понимают, о чем спич. Есть только два, лабораторно подтверждаемых, т.н. лактатных порога: LT1, когда лактат в крови только начинает накапливаться и LT2, когда его количество уже таково, что средний тренированный спортик может так двигаться не более 45 минут. Условно, марафонцы бегут в LT1, десяточники в LT2. Есть пятизоновая модель LTHR, где пульс соответствия зонам определяется через забор крови во время пробежки. Про все цифры пульса, которые пишут в бегаче можно смело забыть.
Применительно к лясику, эффективность превращения углей в километры у него, минимум, втрое выше, чем у бегуна и велосипидоры могут тренироваться с любым пульсом, особенно если пульс покоя у них меньше 60. Бегать, даже с темпом 6мин/км, средний нормис может себе позволить разве что за 800ккал/час (жырнич - еще дороже): никаких 120 ударов/мин при такой нагрузке быть не может.
Анон, говоря "аэробный" и "зоны", люди чаще чем нет вообще не понимают, о чем спич. Есть только два, лабораторно подтверждаемых, т.н. лактатных порога: LT1, когда лактат в крови только начинает накапливаться и LT2, когда его количество уже таково, что средний тренированный спортик может так двигаться не более 45 минут. Условно, марафонцы бегут в LT1, десяточники в LT2. Есть пятизоновая модель LTHR, где пульс соответствия зонам определяется через забор крови во время пробежки. Про все цифры пульса, которые пишут в бегаче можно смело забыть.
Применительно к лясику, эффективность превращения углей в километры у него, минимум, втрое выше, чем у бегуна и велосипидоры могут тренироваться с любым пульсом, особенно если пульс покоя у них меньше 60. Бегать, даже с темпом 6мин/км, средний нормис может себе позволить разве что за 800ккал/час (жырнич - еще дороже): никаких 120 ударов/мин при такой нагрузке быть не может.
>>1574
Не троллю. Речь же про беговую дорожку?
Не троллю. Речь же про беговую дорожку?
43 Кб, 504x5061 Почему из-за бега болят ногти особенно на больших пальцах? Менял кроссовки, не помогает.
2 Как было установлено, что для укрепления ССС надо бегать 20-30 км в неделю? Откуда именно такие цифры?
2 Как было установлено, что для укрепления ССС надо бегать 20-30 км в неделю? Откуда именно такие цифры?
Бегач, выручай. Через 60 дней будет забег на 5 км. Планирую пробежать за 20:00, а может и быстрее. Сейчас лучшие результаты на дорожке - 20:15. Понимаю, что на улице время будет чуть хуже. Последний месяц не то что не улучшаю результат, а даже пробежать так же стало тяжело.
Так вот, собственно, вопрос: как улучшить результат? Вес - 89 кг, рост - 181 см. Дополнительно занимаюсь в зале, но в основном функциональными тренировками, круговыми и т.п.
Что насчёт добавок - можно как-то «зачитерить» или лучше поменять программу, ебашить на выносливость по 10-15км? Нужно ли худеть? Может, особые тренировки помогут?
Так вот, собственно, вопрос: как улучшить результат? Вес - 89 кг, рост - 181 см. Дополнительно занимаюсь в зале, но в основном функциональными тренировками, круговыми и т.п.
Что насчёт добавок - можно как-то «зачитерить» или лучше поменять программу, ебашить на выносливость по 10-15км? Нужно ли худеть? Может, особые тренировки помогут?
>>1633
А другого способа нет? Я это рассматривал больше как радикальный метод, если не будет альтернатив. Потому что если быстро сброшу вес это будут только мышцы и превращусь в воблу(
А другого способа нет? Я это рассматривал больше как радикальный метод, если не будет альтернатив. Потому что если быстро сброшу вес это будут только мышцы и превращусь в воблу(
>>1636
Я при 84кг 180см с обычной ходьбой уже задыхаюсь
Я при 84кг 180см с обычной ходьбой уже задыхаюсь
>>1636
Если ты упарываешься силовыми, то перейти в более быстрые дистанции где нужна именно сила, а не выносливость. Чекни как выглядят спринтеры и бегуны на средние/длинные.
На сколько я знаю, силовые убивают выносливость и наоборот. Нельзя одновременно вкачать силу и выносливость.
Если ты упарываешься силовыми, то перейти в более быстрые дистанции где нужна именно сила, а не выносливость. Чекни как выглядят спринтеры и бегуны на средние/длинные.
На сколько я знаю, силовые убивают выносливость и наоборот. Нельзя одновременно вкачать силу и выносливость.
>>1658
Можно только силовую выносливость
Можно только силовую выносливость
>>1658
Анонче, да, я понимаю. Мне нравится просто темповый бег на такие дистанции (5 км), потому что для меня это психологический челлендж. Ты борешься с самим собой и т. п. + это полезно не только для мышц, но и для мозга и организма в целом. Поэтому переходить на спринты не хочу + дорожка явно не для них — там максимум 15 км/ч. Да и, блин, там тренировки совсем другие, нет чиллового бега по кайфу. В зале я не упарываюсь по силовым, я миксую и чаще делаю выносливые тренировки. Но я не хочу выглядеть как бегуны на длинные дистанции.
Если для улучшения результаты нужно упарывать больше выносливости, я готов. Токо как лучше организовать трени, бегать на улице, сколько общий км бегать?
Анонче, да, я понимаю. Мне нравится просто темповый бег на такие дистанции (5 км), потому что для меня это психологический челлендж. Ты борешься с самим собой и т. п. + это полезно не только для мышц, но и для мозга и организма в целом. Поэтому переходить на спринты не хочу + дорожка явно не для них — там максимум 15 км/ч. Да и, блин, там тренировки совсем другие, нет чиллового бега по кайфу. В зале я не упарываюсь по силовым, я миксую и чаще делаю выносливые тренировки. Но я не хочу выглядеть как бегуны на длинные дистанции.
Если для улучшения результаты нужно упарывать больше выносливости, я готов. Токо как лучше организовать трени, бегать на улице, сколько общий км бегать?
>>1665
Возможно, тебе уже пора тренера взять. Но, думаю, он тебе скажет сбросить 10кг только за деньги
Возможно, тебе уже пора тренера взять. Но, думаю, он тебе скажет сбросить 10кг только за деньги
>>1623
Что на что менял и сколько места есть перед большим пальцем и мыском/подъемом стельки перед началом тренировки?
Бегаешь трейлы под горку, где большой палец утыкается в сетку?
Не шнуруешь, чтобы зафиксировать ногу от сползания вперед?
Приземляешься на носок?
Носки со швами или без?
Онихомикоз исключил?
Что на что менял и сколько места есть перед большим пальцем и мыском/подъемом стельки перед началом тренировки?
Бегаешь трейлы под горку, где большой палец утыкается в сетку?
Не шнуруешь, чтобы зафиксировать ногу от сползания вперед?
Приземляешься на носок?
Носки со швами или без?
Онихомикоз исключил?
>>1626
Вангую, мало/плохо отдыхаешь.
>Последний месяц не то что не улучшаю результат, а даже пробежать так же стало тяжело.
>Может, особые тренировки помогут?
Вангую, мало/плохо отдыхаешь.
104 Кб, 591x1280Что заметил про пульс - сильнораздроченная и распиареная метрика беговой формы, которая зависит от дохуища внешних факторов: точность датчика, положение датчика, какой датчик: нагрудый, на запястье или плечевой, как ты выспался, по какой поверхности бежишь, какой ветер: встречный или попутный, намочил датчик перед стартом или нет, голодный ты или только покушал, пописал перед стартом или нет и так далее. Все это может вытикать в погрешность в 15 - 20 ударов в + или в - и хуй пойми чему верить.
>>1751
Всё так. Поэтому разумисты бегают с мощемером. Там уже похуй ветер или как пописал — ватты они и есть ватты.
Всё так. Поэтому разумисты бегают с мощемером. Там уже похуй ветер или как пописал — ватты они и есть ватты.
>>1573
Garmin HRM-Dual. Проблем, описаных у >>1574 не испытываю.
Но начинают отслаиваться от ремешка контактные площадки, на работу это пока не влияет, но возможно придется менять ремень.
Интересно, подойдет ли ремешок от китайского пульсометра magene с алишки? По расстоянию между контактами и способу крепления они вроде одинаковы. Повлияет ли разница в сопротивлении ремешка (если она есть) на измерение пульса?
Garmin HRM-Dual. Проблем, описаных у >>1574 не испытываю.
Но начинают отслаиваться от ремешка контактные площадки, на работу это пока не влияет, но возможно придется менять ремень.
Интересно, подойдет ли ремешок от китайского пульсометра magene с алишки? По расстоянию между контактами и способу крепления они вроде одинаковы. Повлияет ли разница в сопротивлении ремешка (если она есть) на измерение пульса?
305 Кб, 1000x1000>>0227
У спайр охуенная пена АХ КАКАЯ ПЕНА, мягкая, не мерзнет в минус, сами кроссовки одни из лучших на рынке по ощущениям, очень похожи на найк инвинсбл. Толще и мягче флотрайдов (легенда).
Минусы вытекают из плюсов - толстая и мягкая подошва дает некоторую неустойчивость, на грунтах мне в них бегать стремно, боюсь подвернуть ногу.
Но они по 5500-6000 лежать на одном ИЗВЕСТНОМ САЙТЕ лм практически всю зиму.
Ну в крайнем случае баллами 30% на спортмастере, за 10к жалко покупать.
У спайр охуенная пена АХ КАКАЯ ПЕНА, мягкая, не мерзнет в минус, сами кроссовки одни из лучших на рынке по ощущениям, очень похожи на найк инвинсбл. Толще и мягче флотрайдов (легенда).
Минусы вытекают из плюсов - толстая и мягкая подошва дает некоторую неустойчивость, на грунтах мне в них бегать стремно, боюсь подвернуть ногу.
Но они по 5500-6000 лежать на одном ИЗВЕСТНОМ САЙТЕ лм практически всю зиму.
Ну в крайнем случае баллами 30% на спортмастере, за 10к жалко покупать.
>>1027
Ответ прост: у него всегда побеждают часы одного именитого китайского бренда )))
А степашкам только это и надо для самоуспокоения и покупки китаекала.
В нормальных обзорах оптика кармина уже лет 5 на 99% сходится с поларовским датчиком.
>Это хуйня, а не данные. У него ничего не сходится с другими брохерами и со своими же данными других моделей с тем же сенсором. Ответ тут прост
Ответ прост: у него всегда побеждают часы одного именитого китайского бренда )))
А степашкам только это и надо для самоуспокоения и покупки китаекала.
В нормальных обзорах оптика кармина уже лет 5 на 99% сходится с поларовским датчиком.
1,5 Мб, 2068x1334Вчера пробежал 12км.
Перед пробежкой посмотрел на градусник - +8, ну думаю что, круто. Решил не брать перчатки и сильно пожалел. На улице был ветер сильный (а из дому его не было слышно), руки замерзли, когда вернулся домой, отогревал их.
Перед пробежкой за час бахнул половинку таблетки тадалафила, на вечерние приключения со своей тнус. Блин, аноны, не делайте этого. К пульсу, по ощущениям +20 прибавилось.
А сейчас, сегодня, побочки кроют - башка трещит как белый шум. Ладно, это уже не по тематике треда, кек.
>>1703
Молодец.
>>1626
Тебе правильно написали, худей. Я сам 181см, 32лвл, в прошлом году худел с 92кг. Отдышка+давление были моим постоянным спутником при таком весе, а ты бежать собрался.
Я начал бегать, когда похудел до 74кг. Спустя 7 месяцев бега похудел до 64кг. С некотрой диетой, конечно же, но не такой строгой, какая у меня была до бега.
Собственно, приложу фоточку ДО начала вката в бег, и спустя 7 месяцев, кек. Мальчик в трусиках.
Перед пробежкой посмотрел на градусник - +8, ну думаю что, круто. Решил не брать перчатки и сильно пожалел. На улице был ветер сильный (а из дому его не было слышно), руки замерзли, когда вернулся домой, отогревал их.
Перед пробежкой за час бахнул половинку таблетки тадалафила, на вечерние приключения со своей тнус. Блин, аноны, не делайте этого. К пульсу, по ощущениям +20 прибавилось.
А сейчас, сегодня, побочки кроют - башка трещит как белый шум. Ладно, это уже не по тематике треда, кек.
>>1703
Молодец.
>>1626
Тебе правильно написали, худей. Я сам 181см, 32лвл, в прошлом году худел с 92кг. Отдышка+давление были моим постоянным спутником при таком весе, а ты бежать собрался.
Я начал бегать, когда похудел до 74кг. Спустя 7 месяцев бега похудел до 64кг. С некотрой диетой, конечно же, но не такой строгой, какая у меня была до бега.
Собственно, приложу фоточку ДО начала вката в бег, и спустя 7 месяцев, кек. Мальчик в трусиках.
>>1846
Мераки 4 у меня к 1000 ощутимо стоптались, там вроде такая же пена, но наверно тоньше.
Мераки 4 у меня к 1000 ощутимо стоптались, там вроде такая же пена, но наверно тоньше.
>>1897
Да, вдогонку. По ощущениям долговечность пены как у асикс кумулюс, в тех тоже ноги начали ближе к тысяче страдать.
С другой стороны в зимних адиках суперновах набег приближается к 2к, а пена в порядке (но в них я бегаю только зимой).
Да, вдогонку. По ощущениям долговечность пены как у асикс кумулюс, в тех тоже ноги начали ближе к тысяче страдать.
С другой стороны в зимних адиках суперновах набег приближается к 2к, а пена в порядке (но в них я бегаю только зимой).
>>1854
Ты, наверное, неправильно меня понял. Я хочу пробежать забег с результатом 20:00 на 5 км, а не просто пробежать. У меня всё отлично, просто сейчас встал в некое плато по результатам (20:15 на 5 км) - я уже достаточно долго бегаю. У меня всего 15% жира, что вполне нормально для тела, а вес такой за счёт количества мышц. Не хочу тебя обидеть, анонче, но у тебя на пике как раз пример глиста, которым я точно не хочу быть. Поэтому и спрашивал совета - что можно изменить в тренировочной программе или начать принимать и т. п. чтобы УЛУЧШИТЬ имеющийся результат, а не НАЧАТЬ бегать. Мне тоже 32лвл
Ты, наверное, неправильно меня понял. Я хочу пробежать забег с результатом 20:00 на 5 км, а не просто пробежать. У меня всё отлично, просто сейчас встал в некое плато по результатам (20:15 на 5 км) - я уже достаточно долго бегаю. У меня всего 15% жира, что вполне нормально для тела, а вес такой за счёт количества мышц. Не хочу тебя обидеть, анонче, но у тебя на пике как раз пример глиста, которым я точно не хочу быть. Поэтому и спрашивал совета - что можно изменить в тренировочной программе или начать принимать и т. п. чтобы УЛУЧШИТЬ имеющийся результат, а не НАЧАТЬ бегать. Мне тоже 32лвл
41 Кб, 339x534>>1897
Нет, на мераки обычная эва.
Это значит уже из коробки там будет пиздос.
>там вроде такая же пена,
Нет, на мераки обычная эва.
Это значит уже из коробки там будет пиздос.
>>1942
Ты че охуел, чмо?
Я тебя с двоечки положу, жирный говна кусок.
>на пике как раз пример глиста, которым я точно не хочу быть
Ты че охуел, чмо?
Я тебя с двоечки положу, жирный говна кусок.
Анончики, есть ли толк от бега раз в неделю, чтобы стать выносливее и уменьшить ЧСС в покое?
>>2158
Иди в пизду, хуеплёт.
Иди в пизду, хуеплёт.
>>2087
Конечно есть. Ну лучше действительно бегать не менее 40 минут. Толку нет только от отсутствия бега.
Конечно есть. Ну лучше действительно бегать не менее 40 минут. Толку нет только от отсутствия бега.
>>1626
Лучше составь программу как в книгах из оппоста. Вангую ты просто хуяришь одну и ту же нагрузку каждую трену.
> лучше поменять программу
Лучше составь программу как в книгах из оппоста. Вангую ты просто хуяришь одну и ту же нагрузку каждую трену.
>>1573
Самый дешманский что смог найти на озоне, фирма magene. Пульс мерит близко к тонометру, работает, зряжается от паурбанка, я не знаю в чем подвох.
Самый дешманский что смог найти на озоне, фирма magene. Пульс мерит близко к тонометру, работает, зряжается от паурбанка, я не знаю в чем подвох.
>>2182
А есть какие то нормы, сколько надо бегать в неделю, скажем, чтобы не только улучшать результаты в беге, но и улучшить свою обычную жизнь? Если раз в неделю надо 40 минут, то три раза - по 15? Это для меня возможно, я где-то смотрел, что не менее пяти раз в неделю по полчаса.
А есть какие то нормы, сколько надо бегать в неделю, скажем, чтобы не только улучшать результаты в беге, но и улучшить свою обычную жизнь? Если раз в неделю надо 40 минут, то три раза - по 15? Это для меня возможно, я где-то смотрел, что не менее пяти раз в неделю по полчаса.
>>2194
Мб тут более мудрые аноны поправят, но есть некоторый минимум для эффективной аэробной тренировки, я слышал, что это в районе заветных 30 минут. Для какого-то прогресса, конечно, лучше бегать хотя бы через день, а после того как войдешь в ритм, увеличивать время или темп или программу бега.
Мб тут более мудрые аноны поправят, но есть некоторый минимум для эффективной аэробной тренировки, я слышал, что это в районе заветных 30 минут. Для какого-то прогресса, конечно, лучше бегать хотя бы через день, а после того как войдешь в ритм, увеличивать время или темп или программу бега.
>>2191
Мне ещё какие-то спортивные часы надо купить к этой штуке? Или с лопатой-смартфоном начать бегать?
Мне ещё какие-то спортивные часы надо купить к этой штуке? Или с лопатой-смартфоном начать бегать?
191 Кб, 959x1280>>2194
Держи кусочек спорт-саенса: тебе нужно будет добиться накопления требуемых адаптаций, в то время как тело постоянно будет пытаться избавиться от всего ненужного ему для выживания. https://www.practicallyscience.com/wp-content/uploads/2015/03/running-adaptations-v19.pdf
Держи кусочек спорт-саенса: тебе нужно будет добиться накопления требуемых адаптаций, в то время как тело постоянно будет пытаться избавиться от всего ненужного ему для выживания. https://www.practicallyscience.com/wp-content/uploads/2015/03/running-adaptations-v19.pdf
>>2034
Точно, это у спайр 4, которые я тогда рассматривал как альтернативу большая часть подошвы из ЭВА и только под пяткой ПЕБА. Я тогда выбрал в пользу мерак, потому что они были немного дешевле
Точно, это у спайр 4, которые я тогда рассматривал как альтернативу большая часть подошвы из ЭВА и только под пяткой ПЕБА. Я тогда выбрал в пользу мерак, потому что они были немного дешевле
>>2267
Батарейки в пульсометрах работают годами и часы заранее предупреждают о низком заряде, я считаю это не определяющий фактор при выборе
Батарейки в пульсометрах работают годами и часы заранее предупреждают о низком заряде, я считаю это не определяющий фактор при выборе
528 Кб, 1024x1024>>2194
Менее 40 км в неделю - нет смысла начинать бегать.
Менее 30 мин на тренировку - нет смысла начинать тренировку, дольше будешь мыться и одеваться.
Не согласен со мной, сообщение вызвало сопротивление и - жирное чмо. Сперва похудей, занимайся ходьбой.
Сосал?
Менее 40 км в неделю - нет смысла начинать бегать.
Менее 30 мин на тренировку - нет смысла начинать тренировку, дольше будешь мыться и одеваться.
Не согласен со мной, сообщение вызвало сопротивление и - жирное чмо. Сперва похудей, занимайся ходьбой.
Сосал?
>>2267
Тоже поначалу были Huawei, подключал к ним хуене и бегал. Но как итог пришёл к связке Coros Pace 3 + Polar H9. Хуавей слишком базированая история для обывателя, никаких тебе данных интересных, каденс хуй пойми как определяется, жипиэс хуевый, поэтому темп с неебической задержкой считает, трек потом кривой, а из за кривого трека расстояние неправильное по итогу.
Тоже поначалу были Huawei, подключал к ним хуене и бегал. Но как итог пришёл к связке Coros Pace 3 + Polar H9. Хуавей слишком базированая история для обывателя, никаких тебе данных интересных, каденс хуй пойми как определяется, жипиэс хуевый, поэтому темп с неебической задержкой считает, трек потом кривой, а из за кривого трека расстояние неправильное по итогу.
>>2533
Разве что с нулевой отметки на графиках. Чтобы удержаться в диапазоне {"+50%" - "+75%"} от базы про минимум можно забыть - придется работать. По большинству графиков адаптации за 2 месяца работы здесь испаряются за 1-2 недели. Чем ближе ты к пику своей формы, тем сложнее набирать дальше и тем быстрее эта форма утрачивается: организму невыгодно ее поддерживать.
Разве что с нулевой отметки на графиках. Чтобы удержаться в диапазоне {"+50%" - "+75%"} от базы про минимум можно забыть - придется работать. По большинству графиков адаптации за 2 месяца работы здесь испаряются за 1-2 недели. Чем ближе ты к пику своей формы, тем сложнее набирать дальше и тем быстрее эта форма утрачивается: организму невыгодно ее поддерживать.
>>2384
А почемы вы спрашиваете?
>Сосал?
А почемы вы спрашиваете?
>>2600
ну для вката плюс минус похую, наверное, главное плюс минус пульс не загонять и трекать прогресс. Понятное дело потом появляется еще пиздатая одежда для "бега", кроссовки Nike Alphafly, гармин или корос, пульсометр garmin или polar, наушники с костной проводимостью или ipx67 и прочие приблуды для эго
ну для вката плюс минус похую, наверное, главное плюс минус пульс не загонять и трекать прогресс. Понятное дело потом появляется еще пиздатая одежда для "бега", кроссовки Nike Alphafly, гармин или корос, пульсометр garmin или polar, наушники с костной проводимостью или ipx67 и прочие приблуды для эго
>>1658
Нахуй - это вон туда, диванный.
мимо 184/90, становая 220, присед 190, 100 из 12, 400 из 56, десятка из 40, марафон из 3:10, 100 км на велосипеде из 3:00
>На сколько я знаю, силовые убивают выносливость и наоборот. Нельзя одновременно вкачать силу и выносливость.
Нахуй - это вон туда, диванный.
мимо 184/90, становая 220, присед 190, 100 из 12, 400 из 56, десятка из 40, марафон из 3:10, 100 км на велосипеде из 3:00
>>3022
Что ты можешь из этого пруфануть?
>мимо 184/90, становая 220, присед 190, 100 из 12, 400 из 56, десятка из 40, марафон из 3:10, 100 км на велосипеде из 3:00
Что ты можешь из этого пруфануть?
Вчера пробежал свои 12км по вечернему треку.
>>1869
Спасибо, и стоили копейки по временам до 2022, кек.
>>1942
Я жил в жирном теле, не таком накачанном как у тебя, по твоим рассказам. Не хотел бы быть кочком, потому что: все качки - химики а это хреново, а если не химики - то там жир с мясом. А жир я на себе уже таскал, так что ну его нафиг.
А как я стал "глистом" - теперь тянучки смотрят на меня тем самым взглядом, кек. Конечно, когда в 32 выглядишь так, а не как пузатый скуф, то имеешь профиты.
Ну надеюсь ты хотя бы не химик. А как улучшать результаты - не знаю.
>>2040
>>2064
Кек.
>>2087
Лучше раз в неделю, чем вообще никак. Втянешься, так будешь и ночью бегать, если времени нет, организм сам попросит, кек.
>>2194
Моё мнение - оптимально по 1 часу 3 раза в неделю.
>>1869
Спасибо, и стоили копейки по временам до 2022, кек.
>>1942
Я жил в жирном теле, не таком накачанном как у тебя, по твоим рассказам. Не хотел бы быть кочком, потому что: все качки - химики а это хреново, а если не химики - то там жир с мясом. А жир я на себе уже таскал, так что ну его нафиг.
А как я стал "глистом" - теперь тянучки смотрят на меня тем самым взглядом, кек. Конечно, когда в 32 выглядишь так, а не как пузатый скуф, то имеешь профиты.
Ну надеюсь ты хотя бы не химик. А как улучшать результаты - не знаю.
>>2040
>>2064
Кек.
>>2087
Лучше раз в неделю, чем вообще никак. Втянешься, так будешь и ночью бегать, если времени нет, организм сам попросит, кек.
>>2194
Моё мнение - оптимально по 1 часу 3 раза в неделю.
>>3072
А вот ты бегаешь по расстоянию, по времени, по пульсу?
А вот ты бегаешь по расстоянию, по времени, по пульсу?
221 Кб, 2096x898Сегодня лайтовая пробежка. 10 км, 70 мин.
>>0180
все очень индивидуально и сильно зависит от исходных данных
я начал бегать в мае, первый ПМ пробежал в августе за 1:55,
в январе взял тренера, и в мае пробежал ПМ 1:28
все очень индивидуально и сильно зависит от исходных данных
я начал бегать в мае, первый ПМ пробежал в августе за 1:55,
в январе взял тренера, и в мае пробежал ПМ 1:28
>>3522
Я тут мимо почитываю, Polar Pacer - охуенная тема, если чисто беготь/фитнесить - пульс пишут нормально, пока руки не замёрзнут (бывают инцесты, если бегать в тонкой ветровке в -15 -20). ГПС норм, приложение норм+, рекомендации именно по бегу вообще каефные.
Подумываю перекатиться на гармин ФР255 (вроде? которые без сенсора, на кнопках), чисто на предмет вкатиться в гармин. Мои трёхлетние пейсеры начинают ехать кукухой время от времени и перестают писать пульс круглосуточно, приходится ребутить их каждое утро, такая хуйня происходит раз в 3-4 месяца дней по 3-5, началось после того, как с ними в баню стал ходить постоянно, так что без претензий, у них по инструкции рабочий диапазон то ли до+50, то ли до +55.
Я тут мимо почитываю, Polar Pacer - охуенная тема, если чисто беготь/фитнесить - пульс пишут нормально, пока руки не замёрзнут (бывают инцесты, если бегать в тонкой ветровке в -15 -20). ГПС норм, приложение норм+, рекомендации именно по бегу вообще каефные.
Подумываю перекатиться на гармин ФР255 (вроде? которые без сенсора, на кнопках), чисто на предмет вкатиться в гармин. Мои трёхлетние пейсеры начинают ехать кукухой время от времени и перестают писать пульс круглосуточно, приходится ребутить их каждое утро, такая хуйня происходит раз в 3-4 месяца дней по 3-5, началось после того, как с ними в баню стал ходить постоянно, так что без претензий, у них по инструкции рабочий диапазон то ли до+50, то ли до +55.
Ананасы, несколько лет назад мне итт кидали программу подготовки к полумарафону для новичков, я тогда по ней готовился, пробежал, а потом куда-то проебал. Есть у кого-нибудь?
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную вчера в 00:20.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную вчера в 00:20.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.