Как тян накачивают здоровые ляжки и задницы маленькими весами? Сколько ходил в разные залы, наверно ни разу не видел, чтобы какая-нибудь тян делала присед или становую хотя бы с 60 кг, но ляжки и задницы у некоторых довольно большие.

Я сам максимум приседал где-то 120 х 10 и делал румынскую 150 х 10, но у меня и близко не было таких здоровых ляжек и задницы.

Здорова, физач. Посоветуй мне изотоник в виде порошка/таблетки, чтобы можно было разводить и восстанавливать солевой баланс организма. Обычную поваренную соль не предлагать

Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не уверен, что называются так, но вы понимаете, да?). При том боль не такая как, скажем, при крепатуре бицепса или ног, а неприятная, словно я махал лопатой в огороде у бабы сраки полдня. Я что-то делаю неправильно или просто надо привыкнуть?
Я после операции, делаю малым весом на большое количество повторений. Техника, вроде, нормальная - спину держу прямой, сильно не нагибаюсь.

Возможно ли увеличить размах рук? Мне похуй на рост, я и так здоровый, но мне хочется больше размаха рук, т.к просто хочу вот и все. На данный момент размах 175. Кто нибудь практиковал удлинение рук? Я собираюсь висеть с весом на турнике

Помогите пожалуйста, у кого нибудь есть пдф файл. Договора абонемента в фитнес клуба? Мне в вузе сказали что поставят зачет если я им скину пруфы того что в зал ходил а не ебланил. Ну я ебланил и никакого договора у меня нет, нашел в инете что-то, но вот с печатью дела хуево обстоят.
Если у кого есть возможность , сможет скинуть
Все данные поменяю под себя естественно

Всем аллоха👋 Возле сычевальни открылся киокушинкай, решил пойти. В конце концов должно же быть хобби у человека, все лучше чем пиво пить. В группе одни пиздюки от 7 лет и до старших классов, на удивление много тян которые ревут в спарингах друг с другом, есть одна милфа 40+, видать шла в магаз и ошиблась дверью. Дада сча начнутся срачи что карате хуйня на не БИ, но так мне поебать, я со школы не дрался и не планирую. А карате это стильно и красиво, ну и физуху подтяну. Тренер сказал задрачивать отжуманя и прес. В зале везде портреты какого то чела, думаю это японский Путин

Анон, расскажи технику безопасности, которая как известно писана человеческой кровью. Какой дискомфорт норма при похудении, а когда уже пора вернуть взад калорий 500 пока в голодный обморок не упал

Домашнего крафта грузоблочного тренажёра ТРЕД

Решил разнообразить свой гаражный качковский инвентарь и добавить туда жалкое подобие грузоблочного тренажера
Помогите советом, схемой, параметрами и ссылками
Так как я дебил гуманитарий, навыки крафта у меня крайне скудные, варить не умею, могу замерять, засверлить или распилить + бюджет ограничен тремя шекелями и супер систему я не потяну (на ролики, крепления, тросики, ручки и прочие мелочи - хватит)
По этому надо максимально простая, но эффективная схема, при которой будет полное разнообразие возможных упражнений, как на профессиональных блочных тренажерах
Всем советам рад, все идеи отписывайте в тред
Если разберемся с теорией, сделаю тред где вместе с анонами буду в режиме реального времени крафтить эту шляпу

Хочу помочь парню дрыщу набрать жирка. Он весом до 65 кг ростом 195см, физически не активный(в зал ходить не вариант).
Сегодня купила данные приблуды гейнер и протеин, сделала ему с молоком 0.5 по 1 порции в шейкер, он проперделся обосрался.
Cтала недавно его кормить на 3000к кал.
Посоветуйте, как замотивировать его, че то делать у нас дома есть и турник и велотрен и беговая и пресc качать даже штанга
Поможет ли эти порошки? Как сделать так что бы он не пердел, хотя самое важное, что бы не поносил. Когда-то ходили в зал вместе и его другом, но как только друг слился он перестал ходить.

Привет /fiz/
Первый раз на доске - хочется узнать что думаете насчёт программы по которой занимаюсь последние два месяца пока денег на зал нет

Программа:

Вертикальные отжимания 3x6 (на плечи)
Подтягивания прямым хватом за шею 3х7 (на ромбические)
Брусья, телом более горизонтально 3x7 (на грудь)
Подтягивания узким нейтральным хватом 3x7 (на широчайшие)
Фактически tricep pushdown 3x9 и barbell bicep curl 3x7, но со своим весом (изоляция трицепс/бицепс)
Подъём ног 3х10 (пресс)
Пистолетики медленно 3x7 +икорки (частично ноги)

Три раза в неделю. К этому ещё делаю шею 2-3 раза в неделю в дни отдыха. Обычные neck curl, neck extension 3x10 и side curls лево-право 2x10

Что убрать, что изменить, чего не хватает или слишком много?
Про ноги и разгибатели спины сам знаю
Все числа, конечно, условные и прогрессируют

Есть мысли об изменении на условно Верх/Низ. Например:

Верх:
Вертикальные отжимания
Подтягивания за шею
Брусья
Подтягивания узким
Изоляция бицепс/трицепс +шея

Низ:
Sissy squat (квадрицепс)
Nordic curls (бицепс бедра)
Икры
Подъём ног (пресс)
Подъём ног лёжа на боку (косые)
Изометрическая становая с любой низкой фигнёй (да, лол) или попросить школьника на площадке залезть на спину и так делать Доброе утро (ягодицы, разгибатели)

Верх/низ/отдых, верх/низ/отдых и т.д

Сейчас просто ступню повредил и на ноги почти ничего не могу делать
-------------------

Сам 179/68,2кг 13-14(?)% подкожного жира. Ставлю себя как крепкий середнячок, несколько хуже анона в закрепе

Несмотря на то что все упражнения делаются со своим весом, цель - бодибилдинг, а не калистеника. Т.е. не выполнение определённого движения, а мышечная гипертрофия

За англицизмы извините. Последние несколько лет кручусь в англоязычной сфере и иногда не знаю как что на русском.
Чтобы быстро перевести можно просто дабблклик, поиск и посмотреть на картинки, там без слов понятно

Вот, что осталось

Помогите составить план тренировок дома
У меня из инвентаря есть:
1) турник с брусьями (турник трансформер хз как назвать)
2)гиря 16 кг
3) разборные гантели по 12 кг каждая (либо можно собрать одну тяжелую супер)
4) набор резинок разной степени усилия растежения
5)валик для спины
6) гантели по 3 кг
7) батин армейский ремень на который можно вешать рию и подтягиваться с ней либо отжиматься на брусьях
Мои данные:
Вес: 68кг
Рост: 185см

Цель: набор массы
И ещё у меня отстают ноги. Надо их тоже накачать

Помогите аноны, пожалуйста!

Братики, помогите выбрать велотренажёр!
Сильно не бугуртите, но тренажёр для моей тяночки, так что супер большие силовые нагрузки и вес пользователя не нужны.
Нужно качество, комфорт, плавность хода, возможность выбора супер лёгкой нагрузки, чтобы педали можно было крутить почти без сопротивления (чтобы вкатиться, потом уже нагрузка будет нужна), малошумность, чтобы она могла крутить педали и слушать музыку или её любимый трукрайм на английском. Так же я думаю нужно удобное, достаточно широкое сиденье, на фотках в интернете у многих узкие сиденья, которыми только клитор массировать, а жопа на таких отвалится быстро. Кстати, что за мода сейчас на великах делать такие узкие сиденья? У меня в детстве на Десне была удобная, широкая сидушка на пружинах.
Ну и ещё тян у меня полторашка, так что надо, чтобы на её рост тренажёр подошёл.
И чтобы устойчивый был и на него было удобно залезать, т.к. у тян есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Из того, что я прочитал, я понял, что мне нужен вертикальный (дома мало места), магнитный (электромагнитный?) тренажёр.
Расскажите свой опыт и посоветуйте модели. Диапазон цен очень большой и хз куда смотреть.
Бюджет до сотки, но комфортнее было бы уложиться в 50-60-70.

как бицуху накачать? я тесаком вдохновился и решил бицуху накачать. ещё я бере и маски себе увлажняющие делаю, мне нормас. Но что ещё можно сделать чтобы стать качком?

Подавление боли и укрепление костяшек:
1. стойка на 2-3 костяшках
2. отжимания на костяшках
3. отжимания с прыжками
4. прыжки, стойка, отжимания на запястье, кисти, пальцах
5. прыжки (руку держим у груди)

Постепенно меняем рабочую поверхность - с полотенца, на кафель

Укрепление кисти:
1. жим экспандера
2, вращение кисти со сжатым экспандером

Как называется тренажёр, как гуглить, где купить?

Сап, физкультисты. Сразу прошу прощения за много букв.
В свои 35 столкнулся с ёбаной нехваткой теста. Постоянное состояние разбитого тарантаса, депрессия, плохой сон и мистер вялый - весь комплект.
Дело дошло даже до проблем с простатой. И хоть эту проблему я и смог как-то купировать (приёмом определённых витаминов), но вот сниженное либидо и остальные симптомы душат уже третий год.
Особенно удручает то самое либидо. Лет до 32-ух был просто ёбырь-террорист и чемпион по дрочке в одном флаконе. Ежедневно думал только о тянках/ебле. Знаю людей, которые страдают от этого, но лично я этим кайфовал. Это мне придавало драйва и моральных и физических сил для жизни. Теперь же стал ленивым и амёбным. В жизни больше ничего не интересует, ничего не хочется. На РАБоту еле хожу, в выходные могу просто проваляться весь день на кровати. Появились даже какие-то суицидальные мысли.
Ходил к урологам, когда появились проблемы с простатой. Нихуя не помогли. Сначала лечили антибиотиками от каких-то выдуманных бактерий, потом назначали курсы каких-то жопных свечей. Повторюсь, что ничего из этого не помогло. Витамины, которые я подобрал сам, по статьям из интернета (группы В, и D3) помогли справиться с болью, но остальные симтомы остались прежними. Лепилы (урологи) как обычно только ограбили или потратили время. Что интересно, когда они же мне назначали анализы, их почему-то совершенно не смутили низкие показатели теста и высокие пролактина. Говорили что это нормально и продолжали пичкать таблетками или отправлять к неврологу/проктологу/хирургу которые, в свою очередь, разводили руками и вообще не понимали нахуй я к ним пришёл?
Пробовал заниматься в зале, но тут тоже всё плачевно. Силы уже не те, что были лет 10 назад. 1,5 - 2-ух часовая тренировка, даже без надрыва, даётся очень тяжело. И прилива сил через какое-то время не происходит.
Короче, решил попробовать ГЗТ. До этого никогда не фармил и не употреблял ничего, кроме витаминов или какого-то базового спортпита.
В интернете начитался статей, о том что после 30 лет, снижение теста для мужчин это нормально. Просто для кого-то это снижение не переходит некую планку, ниже которой начинаются проблемы, а у кого-то да. Видимо я попал во вторую категорию.
Но тут же встала другая проблема. Во всех этих статьях описываются разные виды препаратов, повышающих тесто, разные способы их применения (внутримышечные, преоральные, трансдермальные), но нигде не написаны конкретные названия и где их купить. Пишут просто "есть мол вот некий гель для втирания в кожу, или какие-то машоночные пластыри" а как они называются никаких ссылок. И хуяндекс с гуглем тоже нихуя не выдают!
Собственно вот и пришёл я сюда к вам. Уж если здесь мне не подскажут, то пиши пропало.

Мой план действий такой:
1.Найти гель или пластыри, с веществом повышающим тесто (не какую-то гомеопатию типа корня жень-шеня, а именно нормальный препарат).
2. Сдать анализы на тесто.
3. Упарывать препарат до тех пор пока не почувствую улучшение самочувствия.
4. Снова сдать анализы. Понять какой уровень теста должен буду поддерживать.
5. Плавно слезть с препарата, заменив его на регулярные тренировки и правильное питание.
6. В случае снижения теста курсить препаратом.

Есть тут кто знающий? Поделись пожалуйста опытом. Особенно интересуют конкретные препараты. По статьям я понял, что лучший способ - трансдермальный типа геля или пластырей, ибо повышают уровень плавно, действуют продолжительно и не оказывают хуйни на печень. Также знаю что все эти игры с гормонами нужно контрить вспомогательными препаратами (чтобы сиськи не начали расти и тд), что нужно об этом знать?

Инбифо - сразу скажу что не пью и не курю. Из вредных привычек разве что фастфуд не более двух раз в неделю, и сидячий образ жизни из-за специфики РАБоты.

Аноны, выручайте!

метод Катарины Шрот в лечении сколиоза не работает
https://youtu.be/1-r_lrdpvmw?si=nfNg31xWLdpnxKiD&t=787
таймкод 13:07

Итак анонии, периодически на доске возникают срачи на тему кто круче, особенно когда люди занимаются абсолютно разными вещами, итт предагаю вывести универсальную методику определения первого парня на деревне, такое десятиборье на максималках, кто по итогам наберет больше всех тот и будет официальным королём чуханов двачей.
1) очевидно нужно дать максимально разнообразные элементы, чтобы и оценить максимально разносторонне человека и ни у кого не было явного преимущества
2) выполнять ясен хрен за один день все это не выйдет, но и растягивать на годы не вариант, предлагаю установить срок выполнения всех пунктов две недели
3) никаких весовых-ростовых и тд категорий, и так у каждого будет возможность в каком-то движении отыграть

Программа испытаний на звание главдвачера пока что такова
Силовая часть:
1)Толчок штанги
2) Присед
3) Жим лежа
4) Жим стоя
5) Подтягивания максимальное количество раз
Результат всех движений суммируется
Беговая часть
1)Бег 10 км
2) бег 1 км
3) бег 400 м
4) бег 60 м
Результат в каждом забеге (кроме 10км, там остаются минуты) переводится в секунды, суммируется и отнимается от суммы полученной в силовой части
Гиреебство
1) махи полторашкой за 2 минуты
2) толчок по дц двух пудовок
Результат суммируется и прибавляется к предыдущей сумме. В итоге кто набрал больше всех баллов тот и молодец, итт можно будет легко, однозначно и комплексно определить главного сверхчеловека на доске офк речь не идёт о внешнемвиде, сверхчеловек может выглядеть как говно, щито поделать

Дополняйте-корректируйте программу двач-соревнований

Как снизить аппетиты?
Постоянно тянет жрать, ещё к тому же и с детства сохраняется привычка есть много и быстро за раз(но я стараюсь от этой хуйни отходить) но даже когда придерживаюсь норм питания, в день на 2500 калорий, всё равно тянет жрать хуйню в перерывах между приёмами пищи, сахарок в чай добавить или шоколодку какую. Как фиксить?