Горят икры при беге. Прям вот пиздец горят до боли. Но не сразу. Примерно 300 метров пробегаю и хана. Но я бежал с кентами один раз на прогулке в совершенно не беговых кроссах и ни намека на боль или жжение не было. Возможно сказалось то что ноги были разогреты от ходьбы? Или дешманские беговые кроссовки адидас хуже чем небеговые адики? Помогите советом

Сап физач, спрашиваю у опытных бегунов или не опытных. У меня иногда болит в боку, когда бегаю. Как решить проблему. Стаж бега 2мес, лучший результат 50мин

Тут часто хуесосят крепких мужиков с процентом жира 18+
Значит ли это, что фигура Власова - это пример жиробилдинга, который легко достигается без строгого режима и генетики?

Добрый день господа.
Некоторое время назад произошло одно событие которое вывело меня из себя.
Собственно после этого я начал чаще обычного упражняться- штанга, гантели, приседаняи с весом, отжимания и так далее.
теперь каждый раз когда я чувствую злость я иду и выполняю упражнения.
Спина стала крепче, шея ширше и так далее.

НО. я тут подумал- а не может ли это принести вреда?
В смысле эмоциональная нагрузка + физическая нагрузка, повышение давления и так далее.
Интересует мнение уважаемых пидоров

В один день идёшь мимо зеркала и такой "ебать я огромный сукин сын", а в другой "блядь, ну я и жирная уродливая скотина". Почему так?

привет! Ребята, мне нужен совет. я хожу в спортзал 2 месяца. и я "скини фет". Как я могу избавиться от жира и одновременно нарастить мышцы? Можно ли есть только 1,8–2 г белка на кг? 1 г углеводов и 1 г жиров на кг? Мой вес 82 кг, рост 184 см.
дайте пожалуйста советы как сделать пиздатую форму!

Привет, ребята.
Есть задача за два года сделать Мастера Спорта в ЛЮБОМ виде спорта, чтобы поступить КОЕ-КУДА (это очень поможет).

Как считаете где будет проще всего это сделать?
Гиревой спорт, конькобежный спорт, гребля?
Любые идеи на этот счет.

Что имеется на данный момент:
- 177 см, 80 кг , что-то типа эндо-мезоморфа и мышцы растут более-менее, но и жир набирается.
- силовые из того, что помню с ходу: 160 тяга (классика), 140 присед, 130 жим, 30 подтягиваний без веса, 10 подтягиваний с 24 кг гирей, строгий жим гири 32кг на 8.

- аэробные (бег): 5км - 20:15, 10км - 42 минуты, 3км - 11:30, 1500м - 5:20, 800м - 2:40

Сам я сейчас много бегаю и делаю обычные силовые тренировки.
Из личных наблюдений за время тренировок мои предрасположенности:
- Я скорее "средневик" во всех смыслах. По бегу у меня лучше результаты на средние, спринт слабый, а на длинные у меня слишком много мышц и жестко ставит на длинных забегах.
И по силовым мне и комфортнее работать и лучше результаты (по кривой процентовок/повторений) на 12-15 повторов.
- У меня длинное бедро и гораздо комфортнее делать "тазодоминантные" движения, т.е. тяга более естественно заходит чем присед, отсюда были идеи вкатиться в конькобежный спорт, почему-то мне кажется мне это очень зайдет. (я еще в детстве занимался хоккеем 2 года и бегал быстрее 99% игроков).
- Вторая одаренная мышца/движение, как мне кажется, у меня широчайшая и вообще все, что связано с тягой, всегда легко давались подтягивания и очень их люблю.
Отсюда есть идея с греблей. Плюс рядом с домом есть лодочная/гребная база.
- Спортивный бэкграунд: 2 года хоккея, 3 года самбо, 3 года бега, силовые так или иначе лет 10 (начиная с "подкачек" на хоккее и далее всегда немного силовой было).

Кто-то логично спросит: если ты так много бегаешь, то почему не БЕГ?
Ответ: там одни из САМЫХ ВЫСОКИХ нормативов во всей сетке ВРВС.
Сделать там МС для меня из области фантастики.

Сразу скажу, что подходят только официальные виды спорт и федерации, которые зарегистрированы в Минспорте. Различные "федерации Сарычева" с подъемами гирь анальной пробкой не подойдут.

ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ, РЕБЯТА!

Как ты отвечаешь людям на вопрос «почему ты качаешься»?
Ради чего ты качаешься на самом деле?

Такой вот прикол рассказываю.
Мужчина. Тренируюсь 2 года пауерлифтингом, масса растёт, силовые тоже, но есть нюанс...
Накачал огромную жопу, да такую бля что, даже Ким Кардашньян и Мики Минаж неиронично позавидуют. Такой сочный орех, что пиздец, девки говорят, мол нихера себе.
Не, я как бы в курсе, что барышням нравится мужские булочки, но именно булочки, но никак не 2 глобуса ниже поясницы. Я в ахере, честно, это уже перебор. Техника упражнений у меня поставлена хорошо.

Че делать, мужики? Пауерлифтинг не охота бросать, но если продолжать делать становую и присед жопа еще больше вырастет, куда уж больше...

В этом треде обсуждаем тренировки с кистевыми эспандерами.
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.

Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.

Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел

Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1453940.html (М)

Миостатин (также известный как фактор роста и дифференцировки 8) — белок, который подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани. Образуется в мышцах животных, затем выделяется в кровь, оказывая своё действие на мышцы за счёт связывания с рецепторами ACVR2B. У человека миостатин закодирован в гене MSTN.
Исследования на животных показывают, что блокирование действия миостатина приводит к значительному увеличению сухой мышечной массы с практически полным отсутствием жировой ткани.

Кто-то использовал пикрилы на себе?

В последнее время в западной тусовке ученых (Huberman, Peter Attia и тд) активно форсится тезис о том, что МПК - важнейший, литералли главный показатель, влияющий на здоровье и продолжительность жизни человека. Доказана обратная связь величины МПК с вероятностью заболеваний, которые числятся на первых местах как причины смертности человека.

По сути МПК - это количественное выражение кардиовыносливости, и многие люди и так тренируют его: кто-то неосознанно, кто-то с прицелом на спортивные достижения или общую физическую форму, но, кажется, мало кто осознает его положительное влияние на здоровье.

В этом треде хочу обсудить прицельные и осознанные тренировки с целью повышения кардиовыносливости, и, соответственно МПК.

Протоколы типа HIT/HIIT, пульсовые зоны, чем измеряете МПК, от каких тренировок видите прогресс и какой показатель МПК у вас.

Сап двач, стало интересно на тему сушки

Когда лучше сушиться, перед набором, или после того как набрал в край? Как чередовать набор с сушкой и нужно ли это?

Здравствуй друг🙂 у меня вопрос: сколько бы ты был готов заплатить за возможность пожить на природе ради тренировок: лес, горы, здоровое питание, деревянный домик, окружение людей увлеченных спортом?

Я на днях вернулся из похода, десять дней шел в одиночестве по горам и лесам с палаткой, тренировался каждый день. Я понял что это настолько аааахуительно, что я хочу больше. Но в более комфортных условиях, вместо ходьбы с палаткой - простой деревянный домик и организованное питание. Чтобы можно было сконцентрироваться на тренировках. Я подумываю о организации подобного бизнеса и хочу узнать насколько это было бы востребовано и чего хотел бы ты?

У нас есть отличный - хотя и несколько устаревший гайд, в котором даны ответы на большую часть вопросов, в том числе:

> Как начать бегать с нуля

> Техника бега

> Выбор беговой одежды и обуви

> Гаджеты и сайты-трекеры

> Бег и похудение

> Беговая литература и сайты

ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor

РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

А мы продолжаем спорить о кедах и пульсометрах, презираем токсика с большими шизоидными пастами, продолжаем ковыряться в тренировочных методиках, ныть о своих травмах и хвастаться достижениями уровня третьего женского разряда.

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/2386187.html (М)

Сап физач, помоги расшифровать анализы.
Вводные - с января по март похудел на 30 кг. Со 115 до 85, потом перешел на норму калорий с 1 апреля до конца мая, набрал до 90. С начала июня скинул снова до 85 (по 60-100км в неделю прохожу + качалка).
Проблема вот в чем, с конца мая у меня стабильно температура тела около 35 градусов (мерил всю жизнь подмышкой), а под языком от 35.8 до 36.3.
Сдал анализы, но я сам понимаю мало в интерпретации, только вижу, что глобулин и ЛГ низкий.
Два года назад, когда был жирныч ФСГ 5, ЛГ 3.5 СТГ 10, тест 20 был.

Реально ли эффективно сбросить вес ходьбой?

Короче стукнуло мне 27, сижу у кента отмечаю это дело.
Смотрю, у него в углу весы стоят и дай думаю взвешусь па приколу.
Про себя думаю - "80...ну 85 край"
Сука 98кг при 170 роста.
И так мне обидно стало, ещё и кент так не приятно смеяться начал, с издевкой.
Поставил цель - сбросить 30кг за 3 месяца

Насмотрелся в ютубах хуеты разносортной о питании. И выбрал для себя кето-интервальное голодание 23:1 (23 часа голод без перекусов, 1 час на приём пищи с низким содержанием углей. Полный отказ от сладкого и мучного)
Калории при этом не считаю, только угли до 20г в день.
За почти месяц привык к этому режиму и сбросил 5кг.

Решил, что нужно это дело стимулировать кардио нагрузками (благо голодание даёт буст к энергии).
Бегать кринжую пиздец, в кочалках и фитнес центрах люди, а я их боюсь.

Вот и начал ходить пешком в одном ускоренном темпе 1.5 часа в день (около 10км)
Первая неделя вообще никаких результатов по весу не дала.
Может я что не так делаю? Или мало хожу? Хотя пот с меня льётся как со свиньи.
ШО НЕ ТАК? Подскажи анон

Привет двач. В этом году буду пытаться поступить в ВУЦ и, значит, сдавать физические зачёты в июне. А с этим у меня пока выходит ооочень хуёво.
Понятно что будет три испытания, как и в предыдущие годы: бег 100 м, бег 3 км и подтягивания. Я не знаю, насколько плохо с бегом, но им точно надо заниматься. Подтянуться на собственном весе я могу 0 раз (с противовесом в 33 кг — 8-10; сам я 78 при росте 180). Что делать и стоит ли вообще надеяться?

Еть у кого опыт по поиску велотренажёров? На маркетплейсах не нахожу информации про децибеллы, а в поиске одна реклама.

Хочу домой купить чтобы зимой кардио в комфортной обстановке делать.

Сап, спортач. Имею адекватную силовую базу (15 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, 60 отжиманий) для возможности делать выход на 2, но сука не получается, как не изъебываюсь. Накидайте ваших советов, как вы освоили этот силовой элемент?