Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html (М)
Не, я за новогодние набрал +2 кг и скинул к рождеству. В рождество +3 кг и скинул опять, да пошёл на новые низы.
>2л колы
>пачкой лейс
>>0216 (Del)
>большой баунти
Вам сама богоспасаемая Родина дала возможность похудеть добавляя пальму в палычи и сделав из лейса картонную московскую картошку, а вы бля нее, не хочу, хочу говно жрать.
2л колы и пачка лейс это едва 1500 ккал. Я же считаю. А с учётом того что дристал с неё - там вообще и половины не усвоилось.
Обратись в рехаб пока не поздно.
Очевидно, что нужно таки делать нагрузку - упражнения.
Можно просто с собственным весом, посмотри в соседних тредах
Нууу, уже на что-то похоже. Фишки три:
1) Завтрак идёт нахуй. Что ты съешь его, что не съешь - жрать к вечеру всё равно захочется. А если съешь, то к вечеру будет перебор по калоражу. Поэтому лучше уж дотерпеть небольшой голод до обеда.
А утром, вместо завтрака, щелкнуть литр воды, чтобы утолить посленочное обезвоживание и как раз отделить чувство голода, от желания попить.
2) Гарнира максимум четверть тарелки а.к.а. грамм 100. С точки зрения вкусовых ощущений гарнир штука бестолковая, а с точки зрения состава - угли ебаные. Поэтому оставляем минимальный минимум, чтоб и полакомиться и калорийный бюджет не транжирить.
3) Обязательно оставить калорий на вечер. Ложится на голодный желудок к срыву в долгосрок nuff said.
Так, в принципе три приема - косарь, косарь, пятьсот. Жить вроде можно и вполне комфортно, пробуем.
Почему ты не учитываешь в своей теории шизо-теории, конечно же что у всех людей, и у тебя в том числе, за ночь скапливается желчь и с утра наоборот нужно её выпустить, чтобы не было образования желчных камней.
Это не мой вымысел, а анатомический факт. Эволюция, так сказать. Подумай, почему в армии и в больнице людям выдают кусочек масла на завтрак. Думаешь, кто придумал такое питание - полные идиоты?
Ты вообще в курсе, как микро-писечки 40кг на диете лишаются желчного пузыря?
он просто толстый и тяжелый. Чем больше мой вес тем выше пульс при ходьбе это логично, нагрузка на сердечко выше. При весе 90+рюкзак+куча теплой одежды на выходе тоже имею 100-115
При весе 70 в легкой одежде без какой-либо ноши спокойно в 60-70 гуляю или бегаю в тех же 110-120
судя по пульсу можно предположительно прикинуть вес человека, если там не тихикардия и не предтрены какие-нибудь. Вангую около 100-110
>Думаешь, кто придумал такое питание - полные идиоты?
Вполне возможно, почему нет? Или ты думаешь раз халаты надели, сразу квалифицироваными специалистами стали?
Нет, сдохнешь.
ну если ты живой и сердечко не покалывает значит все норм. Я на кардио стараюсь выходить в максимальный пульс на спринтах, максимум 185 выходил
Для твоего веса нормально.
В зимней куртке и с рюкзаком. С подъёмами и спусками. Так-то пульс меньше. Мой вес 82 кг при росте 182 см.
Не стыдно
Ну я предполагаю, что они получили соответствующее образование и точно поумнее нас с тобой с этих делах.
>ну ентим лучше видна вестимо! там не дураки сидят же!
Вот с такого мышления в стране и пиздец. Не говоря уже про все остальные уровни.
Эти "они" сейчас с нами в этом треде? Я даже не знаю о ком идет речь и правда ли вообще то что ты написал, и если правда, то что является причиной такому решению, кроме какого-то там авторитета хер пойми кого. Особенно если этот авторитет это абстрактные ученые, ведь ученые ученым рознь. Пока одни нобелевку зарабатывают, другие невменяемые исследования пачками в пабмеды вкидывают. Втройне стремно, если эта самая ложка маспа идет из диетических стандартов бородатых годов, когда понятия диетологии даже не было, а уважаемые "учоные" с дипломами и халатами на западе брали на лапу за статьи про вред жира и пользу сахара, а в совке лысенковщина процветала.
Какой-либо серьёзный разговор с тобой закончился как только ты сравнил адекватное ограничение каллоража с голоданием девочек 40 килограмм у которых в рационе только кофе и сперма ёбыря.
>тама это самое халаты вона белые! чо они там дипломы блин получают! абсудите со мной ссылки на авторитеты!
Дальше уже просто разгон.
жир способствует выработке эстрогена, эстроген снижает выработку теста
Ты или дурак, или тролль. Ты же понимаешь, что я прав.
Добра тебе и хорошего настроения в этот прекрасный субботний вечерочек.
Хоть ты 10к таких паст накидаешь - желчь никуда не уйдет.
> Ты же понимаешь, что я прав.
Да, ты прав, извини, я был не прав. Сейчас взвесил все факты после нашего разговора и принял твою позицию целиком.
Лол, я хожу тупо для удовольствия и расслабления. Если хочется медленно идти - иду медленно. Могу пройти и 5 и 6 часов подряд. Возьми такую планку, потом поговорим.
Пробовал ради эксперимента пить кофе за час до махов гирей. Оба раза мне становилось так хуево, что даже до махов не доходило. Быть зависимым от кофе — чисто жиза, даже не уровень детской зависимости от травы
Кофе вообще смысла нет пить как предтрен. Это ни силу не выносливость не дает, а просто ЦНС раздрачивается и ускоришь перетрен.
В чае ничего плохого нет. Хотя у меня от зелёного почему-то изжога, если на голодный желудок. Даже от водки с запивкой газировкой на голодный такого не бывает
Спасибо за наводку
>прекратиться
Ты в 30 лет делаешь ошибки уровня 5 класса
Тупому говну жизнь тупого говна. Так не похудеть
дурачок ты бля кочолочник йобаний все итт советую т жрать 2грама белка даже кто ни разу в жизни в кочалку гавна не пойде т
Хоть 3 грамма ешь, есть потолок усвояемости, но тупым промыткам об этом не рассказывают, так что беги скорее протеинчик казеиновый на ночь пить, а то до 2гр/кг веса не набирается.
Это ты легко отделался, свынь
Вот мне на работе маскарпоне нахаляву кило достался, так я с него тирамису и чизкейк хуячил.
Да еще рецепт такой, что 250 грамм сахара в заливку сырную...
Короче там кусочек 1/8 весил грамм 180, а калорийность на сотку была в районе 280...
В этом вся боль бытия эндоморфа с растянутым желудком...
Если бы не склонность к полноте, я бы с кайфом экспериментировал с тортиками, пошел бы технологом или кондитером на производство, ну или на худой конец на заказ делал
Так сколько белка нужно жрать, если я просто 3 раза в неделю гоняю в зал и 1 раз в бассик.
Я вот 87 кг дылда и как раз ориентируюсь на 174 г белка
Читай специальную литературу, долбоёб, а не спрашивай советы на двачах.
гном гномыч свин свиныч
Ну и чем он заслужил? А где-то жрущий всё это же эктоморф, у которого всё уйдет не в жив, а в обогрев тела, дрожанье ножкой и говно.
Тут не вины, нет заслуг, есть просто фатум и детерминированность.
>где-то жрущий всё это же эктоморф, у которого всё уйдет не в жив, а в обогрев тела,
а потом сядет на дракона и полетит ебать принцессу.
Ваши эндоморфы и эктоморфы это высер древнего профессора который подняли на знамена жираны чтобы объяснить свою жирность, который давно уже устарел и не имеет никакой научной подоплеки. Просто дипломатичный способ сказать жирный или дылда.
Хуя сё блят! 1 раз потренил не равно 4 раза заслужил порк хитрожепный)
Да, походу пришло время зала
>есть потолок усвояемости
Нету. Может быть потолок обусловлены синтезом мышечных белков, но он не жесткий просто там убывающая отдача от доп белка.
818x854, 0:11
это прост ты дефектный какой-то или жижу растворимую пьешь вместо хотя бы молотгого кофе
Нет. именно что это хуйня которая и кости и жир и метаболизм и мышцы все пытается упихнуть в одну хуйню.
Жирная блохастая тварь.
Хочу чтобы кинул мясо овощи крупу, залил воды специи там хуеции и готово хрючево на пару дней. Какие камни? Какие мнения?
>Ты ебанешьс столько фасоли с мясом есть.
Как раз на 2-3 дня.
Овощи, чуть-чуть крупы и мясо. Получается заебись и готовить удобно и вкусно если приноровится. Хотя 8 может и много, возьму 6.
Долбоеб, если ты не знаешь что рабочий объем скороварки - процентов 65-70 от заявленного, то земля тебе пухом. Туда можно и литр воды с косточкой закинуть, и 3 литра с тушкой куры, он все переварит прекрасно
Мне чисто эстетически нравится афганская чмоня. Ну и на природу пару раз таскал. Второй на костре ты засрешь
В общем когда-то давно, примерно 15 лет назад я похудел на 13кг за 2 месяца
От висящего пуза до очерченного пресса.
Были же времена
Готовлю борщ, плов и курочку в духовке так, что твоя мамка позавидует.
✅Обжариваешь овощи морковь и лук например
✅Кидаешь мясо хот курицу хоть что
✅Досыпаешь картохи там крупы что хочешь свеклы если хочешь суп побольше воды будет суп поменьше жаркое
Дальше в по посуде и в холодос 👍
Хороший гой, а теперь бегом покупать курс на похудение и протеин по специальной скидке 70%
Иди к кардиологу, если сердце здоровое то покупай жилет утяжелитель + хондопротекторы.
Ты чего какой злой? Опохмелись, зажуй палычем
Пошёл ты нахуй, козёл
Ставь в пузо семавик и как угодно бегай\ходи.
Худеют от того что есть меньше надо, а не от кардио. От чистого кардио сильно не похудеешь, зато вялым будешь
Худеют от того что тратят больше чем потребляют, а не от уколов шмурдяком и абы как нагрузки.
Худеют от того, что эктоморфы от природы с быстрой обменкой, а не подсчета кала и прочих самовнушений.
>>прекратиться
>Ты в 30 лет делаешь ошибки уровня 5 класса
Что делать? Что сделать - прекратиться
Процесс что сделает прекратится.
Но мелочных пидорасов, которые пользуются ошибками в орфографии для самоутверждения, я бы ладошкой шлепал, да.
Шиз это долбоеб ставящийся шмурдяком для больных т.к. ему об этом посоветовали надвощях и вот он заходит в любимый трендю и дефает толстый фарм гоев на бабло. Та же самая западная соя вид сбоку.
Все эти три составляющие имеют кумулятивный эффект и бафают друг друга, так что делать упор на чем то одном это просто расписаться в собственном слабоумии.
> Генетика это лишь 1% успеха
Свынь, тогда почему ты как костылями обложил себя весами и кучей калькуляторов кала и анальным кардио, а господин нормис просто ест как чувствует и выглядит отлично?
Ты свои фантазии при себе оставь, я и есть тот самый нормис который питается по кайфу, спит вдоволь и даёт себе обычный уровень физ нагрузки. И при этом худею. А подсчет кбжу это маркер уродца ширяющегося шмурдяком которого разнесет х2 после того как закончится курс, так как глупенький уродец банально не может качественно спать, правильно питаться и делать элементарные упражнения на физуху, даже банально ходить не может пару часов в день. Сидит итт и верует в волшебную таблеточку которая изменит его жизнь. Хрть тьфу тебе в глупый пятак, свыня.
> я и есть тот самый нормис который питается по кайфу, спит вдоволь и даёт себе обычный уровень физ нагрузки
Ну вот обычный нормис, просто сидит в жиротреде, ну просто по фану. Ну просто дрожащими ручками мониторит кардио каждую минуту. Ну просто вот так вот. Ну просто строчит стенки оправданий, чтобы мы все поверили и прониклись...
Иди одноклассникам своим эти ахуительные истории рассказывай, долбень.
Я хууууееею с этих дур...
Чот проиграл с этой свинки с её мриями и апелляцией к публике. Страдай дальше пока я худею по кайфу.
>Свынь, тогда почему ты как костылями обложил себя весами и кучей калькуляторов кала и анальным кардио, а господин нормис просто ест как чувствует и выглядит отлично?
Потому что у него нет РПП и нет причин считать ибо не спортсмен
Если все что ты описал правда, то ты реально круто держишь дисциплину, красава, но так как вес не падал, надо было искать ошибки и корректировать свое похудение спустя 2-3 недели.
То что у тебя пульс низкий, означает что ты либо сильно утомился и не даешь мышцам отдых, либо натренировал свое сердечко, что более вероятно при твоих нагрузках
В общем ты реально воин лютый. Следующий шаг только считать калории, либо просто урезать пайку добавляя кучу овощей, но лохануться можно тоже
остальных кстати не слушай они дураки
Кто тебе сказал, что в казане давление выше? Это кустарная хуйня, где все на глазок делают
Лучше выеби проститутку. На постоянке ебать телку, конечно, дёшево. Но если снимать на разок, то все равно косаря в два обходится
А на сэкономленное время больше лежать, меньше двигаться, чтобы больше потреблять и хуже худеть, верно?
Ты еще тут, дурик бля?
Но. Без нормального сна и нагрузок похудеть можно. Без изменения питания - нельзя.
Можно хоть как, если дефицит соблюдается.
Однако нет ни одного кто просто похудел без нагрузок и имеет хотя бы нормальное тело (надо хотя бы красивое)
Ну чисто нагрузкой дефицит будеть небольшой так как нагрузка много калорий не сожжет, а вот расход уменьшит за счет того что будешь вялым после кардио.Но да, дефицит это база независимо от причины.
хондопротекторы не работают, развод лахов, где-то пишут что может помочь гормон роста и то чет как-то бабушка надвое сказала, никаких жилетов это полная залупа.
> Без изменения питания - нельзя.
Технически можно, просто сложно и не так эффективно.
Мимо худел за год на 20кг ходя в день по около 10-15к шагов, ходя в качалку три раза в неделю и абсолютно НИКАК не следя за питанием.
кардиолог в прошлом году сказал на профосмотре на работе, что у меня сердце гипертрофия или что-то там еще, я раньше плаванием занимался и что надо мне со 104 кг сбросить, т.к. там уже жир мешает сердцу. Иногда бывают проблемы с самоконтролем, раза 3 в месяц бывает что пойду вечером и съем два сникерса когда особенно стрессовые ситуации на работе или еще что-то, плюс вот могу колбасы хуйнуть грамм 200. Просто у меня все родственники стройные, поэтому когда гости постоянно дома пицца, колбаса, торт, конфеты, уж как бы я не крепился, когда это регулярно перед лицом, можно и куснуть. Сейчас вот более менее учусь есть три раза в день без перекусов, наверное уже пару недель, только один срыв был когда после двухчасовой прогулки с отягощениями (положил в рюкзак два блина по 2.5) такой голод дичайший обуял, что схомячил два бутерброда с сыром (на кусок черного хлеба грамм 50 сыра) и в микроволновку и еще горсть изюма.
https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2021/10000/effect_of_aerobic_exercise_induced_weight_loss_on.15.aspx
Если коротко.
Брали людей только кардио без изменения питания. По факту они теряли меньше вес чем сожгли на кардио. Вывод был такой что после кардио организм запускает механизмы энергосбережения - вялость, сонливость компенсаторное переедание что уменьшало итоговый дефицит. Причем сильно
есть просто какие-то бытовые наблюдения, я когда в институте был, иногда бывало переедал, но если я посещал секцию рукопашки или футбол, там такие тренировки по 2 часа, много разного рода работ, то в общем вес с легкостью держался. Если же бросал занятия во время сессии то даже соблюдая диету и проходя в день 10-15 км было ну очень сложно. Просто как я понял подобного рода тренировки: качалка, рукопашка, футбол приводят к гормональному отклику и как-то оно все само, если ты в фастфуде не зажираешь потом.
Охуенные механизмы у организма, переедание. Кек. У меня такого нет и я ем адекватно после кардио, ну с повышенной нормой, допустим, чтобы дать полноценное восстановлени и норму белка и тд
Но худею спокойно
>У меня такого нет
А там и не пиццу лишнюю сожрешь от этого. А так лишний укус. Такие изменения очень маленькие, но дают кумулятивный эффект.
Вот что кек, так это двачер который вдруг решил что он уникальный организм имеет
ну после кардио бывают зажоры конечно, но в общем вес уходит в общем процессе, надо просто когда вялое состояние все-таки подгонять себя каллориями и ну помогает обычно день-два без тренировок на нормальном режиме питания (не разгон метаболизма с помощью трех бигтейсти на завтрак и торта на обед). Заметил что после ухода 1-2 кг надо время, что бы аппетит не скакал, потом опять можно 1-2 скинуть. Наверное лептин какой-нибудь после сброса 3 кг жирка поднимается, надо подзатерпеть. Могу сказать какие у меня были самые эффективные циклы сброса жира
1. Три недели в больничке провел из-за травмы, ушло 2 см сала с талии, пресс показался. Трехразовое питание, где-то на 1500 ккал в день, ходьба 1000 шагов в день сон со скуки часов 12.
2. Пробежки по 40-45 минут через и пешие походы на 2-3 часа, где-то за 2 месяца ушло 5 кг.
Проблемы богачей, я вот не стал бы тратить пару тысяч на пиццы и фастфуды, ебанутся проблема. Для меня подобное было бы праздником. Все проблемы от разбалованности
Никто не говорил что кардио не жгет жир. Просто менее эффективно. Твои примеры это не опровергают, даже подтверждают где ты с диетой похудел больше чем с кардио за 3х времени
>>0462
Да никаких пицц и фастфудов. Ты читать разучился? Там переедания уровня лишний укус сделать. Просто пара лишних укусов это несколько калорий соженных при ходьбе возместятся.
ну смотри я полноценно ем, не голодаю, делаю кардио
Грубо говоря за день я сжигаю полторы тыщи и ем на 2500-2800 и делаю дефицит нормальный и чувствую себя норм. Я мог бы так же просто лежа в кровати и есть на 1500-1700 при этом буду куском говна без мышц и со слабостью вялостью и тд еще и голодать
Назови себя
Причем тут это. Вопрос был про потерю веса, а не приведению себя в форму. А чтобы сбрасывать вес физнагрузка не нужна. Даже самые шизы итт с этим согласятся.
Читать научись, тут нет противоречий тому что ты говоришь.
терять вес и приводить себя в форму жиродрища с висящей кожей? Кто и ради чего такое делает? есть фетишисты/фетишистки?
Гирей маши, будет тебе 140 пульс.
Все, кто итт скидывал фотопруфы своего похудения, делали физкультуру, в самом минимальном варианте 10К шагов. Даже те, кто на семавике сидел.
Походу на ужин придется вообще одни овощи жрать
Говноедище, а почему ты готов жрать говно за косарь и скроллить двачи, но никогда не попробуешь научиться делать тесто?
На косарь начинки на 6 пицц можно закупить
Не мучай себя, покушай нормально на ужин, омлет себе сделай или что-нибудь с творогом, всяко лучше чем просто овощи есть
Принимаю мультивитамины, омега-3, D-3, B-12, мелатонин перед сном, принимаю псилиум, креатин, пью белковые коктейли, минеральную воду с магнием. Небольшие побочки типа отрыжки машинным маслом и запоров все исчезли. Сплю по 6-8 часов. Спортом не занимаюсь. Работаю физически. Питаюсь на 2000-2500ккал. Перестал есть сахар, фрукты, фастфуд. Пью кофе раза два в день и вейпаю никотин.
держу в курсе
Молодец. Дави качалкодаунов и спортиков разумностью.
С таким весом посрал два раза и уже -10кг
Вышел из дома, понял что на телефоне зарядки осталось 20% и вместо размеренных 3-4 часов под подкасты пришлось включить скорохода и прошагать, а иначе в перекрёстке пришлось бы покупать без скидочной карты с приложения, а это недопустимо.
Пруф?
1) Ешь много белка (условно, 130+ гр): куриное филе, тунец, [обезжиренный] творог, греческий йогурт - за счет этого нет голода.
2) Убираешь все углеводы/жиры из рациона кроме некрахмалистых овощей
2.1) Некрахмалистые овощи в неограниченных количествах, но без фанатизма (стручковая фасоль, брюссельская/цветная капуста, обычная капуста, баклажаны, огурцы, помидоры и т.д.)
- Мультивитамин + таблеточки калий+магний купить в аптеке (чтобы восполнить недополученное из еды)
Пикрил пример рациона.
Добавлю что хоть голода нет, но чувствуешь себя довольно уставшим на таком низком калораже. Можно 1-2 дня в неделю так делать, если тяжело.
Сначала были сахар не нужен шизики. Потом появились углеводы не нужны шизики. Из них родились кетошизики. Теперь появились жиры+углеводы не нужны шизики. Я ещё помню "еда не нужна, едаблядь -не человек" шизиков, но они долго не выдерживают и либо сдаются, либо отъезжают.
Жаль конечно что без жиров с углеводами организм довольно долго может протянуть на своём и им аукается это много позже, после того как они наивным людям мозги засрать успеют.
> средняя скорость 7.08 км/ч
Вы как так быстро бегаете, жиран? Я когда просто хожу - уже потею. По лице и по спине по идёт
> просто ешь каловую грудку и какую то зелень подзалупную
не или нах сам то и недели этот кал не вынесешь
300 грамм чистого жира это примерно 2400 ккал, ты их за день без физической активности не сбросишь даже если будешь праной питаться.
Надо не забывать с собой таскать рулетку и весы, чтобы тян можно было предъявить "имт 23 - право на секс" - она сразу кинется на тебя.
>Теперь появились жиры+углеводы не нужны шизики
На диете - не нужны. На поддержании конечно же нужны. Я и не утверждаю что на таком рационе надо всю жизнь сидеть.
Блядь - это твоя мамаша, которая тебя так хуёво воспитала. Будут еще всякие невоспитанные унтерки задавать правила, кому можно худеть, а кому нельзя.
Сын бляди, ты понятно что вниманиеблядствующий шизовыблядок, но еще раз спрошу.
Нахуй ты срешь итт, если у тебя никогда не было лишнего веса и на пике твой имт меньше 25-ти?
>Нуй тебе креатин если не качаешься?
Чтобы меньше на работе уставать. А белок, чтобы быстрее мышцы восстанавливались. Это реально работает.
Я бы ещё добавил левокарнитин, но у таблеток биодоступность низкая, а колоть его внутримышечно каждый день неохота.
Сука, твоя мать шлюха не только не дала тебе воспитание, но и нормального образования? Но ничего, мама не может - двач поможет воспитать из уебана типа тебя человека.
Теперь иди в шапку и ищи хоть какое-то указание на лимит имт, по которому запрещён постинг итт и похудения. Когда не найдёшь - возвращайся с извинениями, их приму в этот раз.
Тред для худеющих, худеть могут любые люди. То что какая-то невоспитанная безотцовщина типа тебя в голову свою вбила и теперь пытается в тред транслировать по поводу ограничений на похудение - никого не ебёт.
Ебать ты гой хуйню какую то суешь в себя начитавшись инфоцыган
Завтра будет ровно неделя на 100г углеводов и 1516ккал...
Ты еще издох, шизик?
Это действительно потрясающие результаты. Понятно, почему так рвутся пердаки неудачников.
🐷 🐷 🚫 🤝
🐷🚫
576x1024, 1:02
🤝 уважаемо
я больше солянку люблю и щи
моя мамка уже ничему не позавидует
короче наверное возьму афганский литров на 8 как раз 5л туда можно сварить.
>>0436
>это вредно для здоровья
Жить в целом вредно, не думаю что алюминий мне сильно хуже сделает.
>>0439
>А на сэкономленное время больше лежать, меньше двигаться, чтобы больше потреблять и хуже худеть, верно?
Банально хотя бы подвачевать а можно и позаниматься офп, тупой вопрос.
Еще раз. Сын тупой бляди, ну камон, соберись.
Вопрос же простой. Зачем ты срешь итт, если у тебя нет, не было и никогда не будет лишнего веса?
Зато 180й давно не светил свои боты, перловку и морковную хряпу.
Всегда удивляло как дурачки берут циферки из головы и примерно чувствуют что это именно так. Вас там на каком то подпольном заводе шизиков выпускают?
Тебе прямо голос в голове сказал, чтобы фисташки именно иранские были? Кто еще шиз, а так ну умял хрючева какого-то и умял, тред-то про похудение.
Скорее он просто идиот.
Жму копытце, завтра можно пешим больше нагулять.
почему
Кбжу-даун/10
Хуёксики, матёшу сделал или нет?
Вок домашний на 600~
Грудка в сливках с грибами и спагетти 700~
2 мороженки 350, 110г чипсов 600, энергос на 90 кала
2 чан рамера по 120г - 960
Итого почти 4к. Ебало представили?
А никто даже и не знает, где Гоможабыч похоронен. Ему бы хоть на могилку палыч отнести, помянуть.
>>0640
Шизики, вас там на каком то заводе тайно производят и потом в общество пускают дообучаться? Не работают ваши буду так как вы думаете, достаточно правильно питаться и быть физически активным, всё, ВСЁ на этом. Вкусненько покушал, поупражнялся и поспал. Повторить n-ое количество раз. Нет, хочу дрочить таблички и заниматься аутотренингом на потеху людям. Идите башку лечите и не будет проблем с весом.
Причем тут евреи, болезный. Я же говорю вас шизиков где то штампуют втихоря, а потом в общество выпускают ассимилироваться.
На госуслугах выписал поди?
>втихоря
Почему отрицатели кбжу, шарообразной земли, ну и до кучи всякие прочие любители религии, хиромантий и экстрасенсорики - всегда безграмотные дети шлюх?
Потому что оставить лазейку для нищего умом и угорать с него это давнее развлечение господ с айсикью больше ста. Ты увидел специально оставленную для тебя ошибку и решил что это твой шанс, т.к. аргументов по сути у тебя нет.
Я бы тебе ебала твоё кривое разукрасил, баба-куколд косичковый.
Стеллу Артуа он пьёт, пальчик оттопыривая.
Ты реально не в силе освоить простейшее предложение написанное буковами на твоём родном языке?
По первой строчке он в ноль вышел значит аут дневной без движения у него 2к
Неси цитату где я это написал, шизик слабоумный.
Свынь, ну ты реально с соломенным чучелом сражаешься. Слово "гой" в интернет общении оно понятное и очень ёмкое, оно действительно пришло от евреев, но необязательно, что человек который его использует приплетает евреев. Тем более он сам тебе это и говорит, а ты для чего-то включаешь дурачка и гнёшь свою линию.
Он шизу несёт в других аспектах, ты не к тому цепляешься.
Мимо-свыня
>Ебало представили?
Вот мое, схомячил вафельки и съел еще мороженку. Салата не было так что нейтрализовал апельсином и творогом 9% с сахарком.
Ну ты конесно здоровый лось
Это ты который каждый день заказывает пиццу с энергетиками и чувствует себя итальянцем?
Да, первые три недели колол 0.25. Потом насмотрелся инфоцыган с буржуйского ютуба и страдал хуйнёй - пробовал микродозить, но колоть чаще. В итоге анон с жирача (пусть продлятся его годы) пояснил за кривую концентрацию вещества в крови и период полувыведения и наставил меня на путь истинный. Последные три недели колю 0.5 и они были самые комфортные.
> который каждый день заказывает пиццу с энергетиками и чувствует себя итальянцем?
Сейчас нет, но был таким года два назад, да.
Удаленка + доступная еда на доставке = легчайшие 185 (мб и больше, у весов там уже стрелка отказывала) килограмм в моей жизни. Как только работа дропнулась, дропнулись и палычи и вес практически сам собой сдулся до 165, но ниже сам уже падать не хочет. Приходится толкать, попутно правя рпп. Чтобы снова устроиться на работу, снова обжираться доставкой, растолстеть до 200 и отъехать от няшной аневризмы в мозгу
>легчайшие 185
Бляяяяяя... Я начал чувствовать себя некомфортно и ушел в похудание из-за веса 90кг, его даже если дважды умножить все равно будет на 5 меньше, нахуй так жить.
90кг на 195см — это дичайшая жирогруша, если только чел не сидит плотно на спорте, весь покрытый мышцами. Чем ниже рост, тем кратно хуже. Тут однозначно надо худеть
Я скинул до 78/195, но все равно не могу избавиться от жира в низу живота никакими диетами, хотя спокойно бы сбросил ещё больше (сгорело бы все, что угодно, но не этот жир)
Вот теперь уже несколько месяцев занимаюсь на турнике и брусьях, чтоб тоже обрасти мясом и потом сжигать пузо
Недавно ещё видел тикток креосана из тайланда с турбиной на реке. И он себе там нашёл нового молоденького пидора, дык тот весь из себя скелет, а пузо небольшое на месте, и пресса за ним не видно. С толяном линкин симпсоном та же история — буквально дистрофик, но с пузиком
Я завтра колю вторую дозу 0.25. Сегодня эффект уже ослаб. Возникают мысли не ждать 4 недели на 0.25 по инструкции, а перейти на 0.5 раньше. У тебя увеличение дозировки вообще как прошло, без побочек?
Креатин не уменьшает усталость. Он как раз для силовых эффективен
Обычно беру его с черным кофе перед работой.
Да, калорий много, но зато бжу очень неплохое. Даже подозрительно мало углеводов, как такое может быть?
>но зато бжу очень неплохое
Охуеть, половина дневной нормы жиров в одном бургере это оказывается неплохое бжу. А углеводы там только от булки.
>Насколько плох такой завтрак?
Для жиротреда - очевидные 0/10.
>быстрые угли, чтобы захотеть жрать через час
>хуёвые жиры
>хуёвое соотношение белков к жирам
В чём вообще плюсы?
Уточни для чего именно он плох. Если там нет тонны сахара из соусов, а только булка с помидорами, как на пикче, не вижу откуда там взяться куче углей.
В пикрил девается. Каких волшебных чудес ты ожидал, лол?
Но потихоньку обрастаю, силовые растут
Со всем уважением поссал тебе в задницу.
>быстрые угли, чтобы захотеть жрать через час
Ничего что там жира и белков дохуя, которые замедляют усвоение?
>хуёвые жиры
Это какие? Ты про насыщенные? Так их там треть от всех.
>хуёвое соотношение белков к жирам
Нормальное соотношение, хуевой может быть диета в целом. Да, есть такое весь день нельзя, но если не сбалансить это потом салатами с мясом, то это проблема анона, а не сендвича.
>Ничего что там жира и белков дохуя, которые замедляют усвоение?
Что это за новые теории, впервые слышу, чтобы жир компенсировал расщепление углей. Может ещё и в палыче норм бжу и угли медленные из-за шоколада?
>Это какие? Ты про насыщенные? Так их там треть от всех.
Какая треть, там свиная котлета и сыр, как ты треть насчитал.
>Нормальное соотношение, хуевой может быть диета в целом.
За классику берём 2г белка на сухую массу и 1 г жира, если не выдумывать.
Но я теперь начинаю понимать кочек немного. Гриндить веса почти тоже самое что и гринд ачивок в стиме. Может быть на капельку полезнее разве что, а так тот же аутизм
За классику берём кбжу-дауна/10 и шлем его нахер с его граммовками.
Проснулся, сварил кофе, принял душ.
От них тоостеют
А после мучного хрючева и жирно-сладких конфет только сонливость и овощное состояние появляется же
От фруктов жиреешь люто, я на новогодних праздниках каждый день ел много мандаринов из за сильно набрал
>питаться правильно это же так классно, и чувствуешь себя после такой еды бодро.
Разнообразие надо, чтобы флора кишечника не унывала от одной и той же правильной хуйни. Верно говорю.
> Гриндить веса почти тоже самое что и гринд ачивок в стиме.
И даже результат один и тот же - геморрой. И полезность такая же, ух бля этот чел пожал 300 пиздец он отсосал у тракториста ебать нах да ууу.
Вот и хейтеры подтянулись
У меня гемморой и без кочалки был. А с кочалкой хоть физ форма подтянулась.
Начинает срать качалкой и сколько он там жмёт.
Его щизиком ебанным называют.
Он обижается и продолжает срать про качалку.
Казалось бы...
Однако это не совсем верно. Часто набор чрезмерной жировой прослойки никак не связан с телосложением, а наоборот – противоречит ему. Избыточный вес, как правило, больше связан с нарушениями обменных процессов, которые возникают в результате частого нарушения принципов здорового питания.
Эндоморфы далеко не всегда отличаются чрезмерным весом. По причине низкой скорости обмена веществ они крайне редко чувствуют серьезный голод и могут наесться буквально крохами с основного стола.
Люди такого типа возникли благодаря эволюционным процессам: эндоморфам часто приходилось голодать. В результате они приобрели феноменальную выносливость и выдающиеся адаптационные характеристики. Однако по этим причинам их мышечная масса набирается медленнее, чем гликогеновые запасы, а сгорает – первой. Это – типичные реакции организма, в котором преобладают оптимизационные процессы.
Приходишь свыней в 112 кг, все рады копытце пожимают, про белки рассказывают, про кардио, физ нагрузки.
Проходит полгода, наконец то сбрасываешь вес, в качалке какие никакие результаты появляются. И все, сразу не друг ты нам, залетный вдруг стал.
Ебанное ведро с крабами. А вот если бы написал что сорвался и торт сожрат, то все рады были бы
Ведра тут нет. Есть только качалкодауны которые везде с качалкой лезут и отрицают диеты, подсчёт ккал да возвышают бесполезную качалку везде.
Как криптодауны.
Для этого текста не хватает пикчи.
Десятки сделали иксы. Сотни тысяч подоили и будут доить дальше. Чтобы фиат из крипты выводить надо чтобы кто-то фиат в крипту влил.
Кто возвышал? Я блядь написал что вес чуть больше поднял в качалке от чего почувствовал себя хорошо. А ты порвался и навыдумывал какое то возвышение, отрицание диет, калорий.
Я бы покупал фрукты но я как начинаю выбирать фрукты сразу набегают какие-то бабк телегами набегают и начинают рядом тоже стоять ебало свое ставить, короче в быдле стадное чувство срабатаывает которое меня бесит. Еще бесит что приходится фрукты выбирать смотреть чтобы какая-нибудь бабка вонючая ногтем обосраным ненадколупнула. Потом что проблядь старая же каждое яблочко ковырнет своим спидозным кривы ногтем.
>нищета покупает фрукты в бичмагазах, причём покупает самые дешманские позиции, которые продаются даже не в индивидуальных упаковках, и которые покупают все
>жалуется на другую нищету
Проиграл с этого незамутнённого мыслями сознания.
По какой причине у тебя тряска? Современному эндоморфу 10-20% от своей заначки имеет смысл холдить в крипте не все же на срублевых вкладах держать, лол.
Тряски нет. Есть объективное понятие этой млм пирамиды и что любой криптодаун напрямую заинтересован чтобы в неё вкладывались.
Есть такое, когда обычно работаешь с гантельками условно по 35кг, а тут взял и 37 пожал, потом два дня ходишь в приподнятом настроении, типа ебать я мощный
было 20, сейчас 22 и на ezбар накинул 5 вышло 28
Ещё месяц назад даже рядом подобных весов не было
Перед тренировкой ног, кофе (зерновой) хорошо сердце разгоняет, замечал, что после него нет сильной отдышки после подхода, а так постоянно его пить ахуеешь да
Проблема фруктозы не в той которая в фруктах находится, а в той которую добавляют в обработанную пищу в больших количествах
А на меня кофе не действует почти. Могу энергетика ебнуть и лечь спать.даже тахикардии не будет. По все равно пью перед тренировкой. Кофеин энергии не даёт, он глушит чувство усталости просто.
Ты давление померяй, можешь просто не чувствовать. С него не то что энергия, а на измену садишься, суетишься. Я раньше каждое утро кофе пил и ничего не чувствовал, думал всё норм.
Да практически все высокообработанная пища. Сладости, фастфуд, содовые. Туда льют кукурузой сироп который дешёвый, но имеет большое количество фруктозы. Именно про это речь и идёт когда говорят о вредности.
Не, давку я мерил. Тоже не повышается. У меня просто гипертония была когда совсем жирным был, потом прошла.
> Проблема фруктозы не в той которая в фруктах находится, а в той которую добавляют в обработанную пищу в больших количествах
Пожал 50кг свыня?
Просто самый простой способ для похудения. А ты круглый год худеешь безрезультатно?
Все так, а еще мышцы это основной расход калорий, можно со временем кормить только их, а не жир
А про геморрой бред, ни у кого нет проблем если не химичить и плавно прогрессировать. Я ща жму свои 120, начинал вообще с 30-40. Лет через 20 ну может 140 или 150 будет и для меня этот вес будет обычным, а не таким что геморрой типа вылезет или грыжа
Рост 186, вес 93, жир 28%, живот торчал пиздец, второй подбородок.
Начал с похода в лес, после чего начал делать пробежки по стадиону неподалеку, заниматься базой у себя дома. За 3 месяца ежедневного режима сбросил до 88. Затем перерыв на зиму, при этом следя за весом, сбросил за счет активностей по работе еще 2 кг. Летом возврат к ежедневному режиму, еще минус 2 кг за лето. Потом началась серия болезней и депрессухи от которой я похудел к своим текущим 80 кг и 22% жира. Второй подбородок ушел, живот заметен только в сидячем положении.
Начал ходить в зал с целью какой-то рекомпозии, в идеале за полгода набрать 4 кг мышц и сбросить 6 кг жира к лету. Хочу заметить что за питанием вообще не следил и не слежу (питался регулярно в маке), но готов отслеживать калории и бжу если надо. Вопрос рил ли такое провернуть на 30 лвл?
Объективно ничем, кроме того что большинство людей после него будут голодные через минут 40.
Но блин, ты реально веришь в том что там честный состав, а не тот, который был бы, с учетом если бы использовали хорошее мясо и не трехнедельную фритюрницу где масло не сливают, да и то берут оптом самого низкого качества? Вероятнее этот состав с учётом проверок от Роспотребнадзора, а для мимокрока все сильно хуже будет. Мясо, как и на шавуху, берут просроком через них рынка.
Если делать самому то норм, однако получится дороже, хотя откуда навар тогда, сам подумай
Да и в 40 реально, ничего сложного кроме соблюдения дисциплины
Все так, худеющих тут не так много, большинство местных просто бодипозитивщики по типу фемок. Хз зачем они оккупировали тред и устроили чатик.
Шизовыблядок, зачем ты семенишь этим говном?
Ты никогда не был жирным, у тебя просто мало мышц. 100 кг это средний вес нормального 190 см чела. Ниже это кифоз, уебище и дрыщ
>100 кг это средний вес нормального 190 см чела
Хрюкни свыня, без мышц нормальный вес для такого роста - 75-88, с мышцами - 88-90. Если для тебя нормальным считается пузо, оплывшая рожа и намечающийся второй подбородок то вопросов нет.
Если прям жирным больше 30, а лишний вес больше 25. Использую определение которое даётся к ИМТ, но у кого-то итт может быть другое.
У меня 30, худею пока что с 32 вот но в треде писали я не жирный и никогда им не был
Может быть ты имел ввиду 40?
Нахуя это в жиротреде, даун?
Я сказал, так как я сказал.
Такая большая разница чтоли? А другой скажет 34. Так и до 40 дойдем.
Нужна одна цифра точная и запостить ее в шапку
Там одни говноеды. Почитай утренние посты.
>фруктоза и фрукты
Я бы сказал что плохо это сок, в обычном виде ты бы съел полкило фруктов с клетчаткой и зачиллился, а сок можешь пить ведрами, в нем фруктоза от килотонны фруктов, природой так не планировалось. (эт я еще говорю про сок из выжималки, магазинный это газировка без газа по сути, жидкость из чумного котла)
480x854, 0:59
Не толсти. Тебе прямо сказали что нет, а ты пытаешь в троллинг
а ты какое пьешь
>эквивалентна свыному похудению с растянутым желудком
И че тя пожалеть теперь что ты полжизни пролежал под майонезной капельницей?
>с растянутым желудком
Изи фиксится клетчаткой перед приемом пищи наполняющей пространство, но тебе ж больше по душе вычислять калории сникерса и ныть на жизнь-жестянку.
>имт
>жирным
Никакое, дурашка. ИМТ - это соотношение массы к росту, жир тут не определяющая составляющая. Вот у меня имт 25, но я не жирный
>Изи фиксится клетчаткой перед приемом пищи наполняющей пространство, но тебе ж больше по душе вычислять калории сникерса и ныть на жизнь-жестянку.
Вово, я именно про такое комбо от шизовыблядка-отрицателя калорий, который на пепе подсушился на 5 кг и думает что похудел, а потому раздает шизосоветы. Чисто квинтессенция сына шлюхи
Да тут вообще сомнительный десерт. Прелесть блинов в том, что их руками ешь, а не вилкой миллиметровый слой пытаешься наколоть, как ебанат, а чел своим завершающим штрихом сделал полную хуйню
Никому не понять горести одинокой безобразной свиньи... Не она такая, прост кость жирная, все попытки тщетны. Ицовер. Дождик осенний поплачь о ней.
Я первый раз эту пощу, не знаю о чем ты, может кто то и постил но я хз тут посты удаляются и тредов прошлых нет
как ты себе ето представляеш
Гойские усилители вкуса, добавки которыми корпорации кружат головы людям и навариваются на этом
Раньше корпораций не было и жирных тоже
Потому что воспринимают похудение не как начало новой жизни с перестраиванием пищевых привычек till the end of time, а как временную каторгу.
Потому что начинают подъедать палыч сначала 1, потом 2, потом 3 и тд раза в день, постепенно снова вводя свой рацион 5 кружек сладкого чая, сникерс, печенье и прочее гавно. Держать хорошую фигуру всю жизнь не будучи изначально предпоасположенным к худобе - это вечная самодисциплина.
Нет хороших гайдов по похудению, если бы каждого жирача загоняли в этот тред они бы знали что после похудения нужно тоже считать кал и есть на поддержание 2к кал
Нормисы как худеют: такс я разжирел что же мне делать нужно посоветоваться с другим нормисом, нормис ему советует что советует дефолт - записаться в зал и есть какую то инфоцыганскую залупу, ну нормис походил полгода, поест, сбросит несколько кг и так не научится считать энергетическую ценность еды
Но почему они начинают переедать, ведь желудок уменьшается и гармошки приходят в норму.
У тебя какой рост? Не может быть, чтобы у тебя с 28 имт не было лишнего жира на боках и ляжках. Ты либо врешь себе, либо не замечаешь.
192/92 бесят бока и небольшой живот
576x1024, 0:20
Так жиреют в 90% случаев не потому что переедают каждый раз, а потому что жрут чипсы, шаверму и пьют литрами газировку, плюс бутеры с ковбаской и мазиком. Они много места в желудке не занимают, но калораж имеют ебейший. От них надо отказываться на всю жизнь, а не на время похудения.
Зачем ты подгоняешь свою физ активность к вакуумному расходу энергии тушки? Типа выпендриваешься что в кочалку ходишь петушок? Ну ладно у меня тогда поддержание даже больше чем у тебя, я в день нагуливаю 1500кал ходьбой и поддержание 3500кал, выкуси мои цифры выше старина
Репорт пидарасу.
У нас есть 2 варианта. Терпеть голод\ломку и считать ккал всю оставшуюся жизнь. Или сломаться и начать свынячить\упарываться как в старые добрые.
Другого нет. Жираны - буквально нарки, которым ничего в жизни радости не приносит и не принесет уже никогда из-за сгоревших рецепторов. Только пересиливать животную хуйню разумом и терпеть.
>шаверму
>с растянутым желудком
Хуйню не неси, внутри белое мясо курочки витаминные овощицки и тонкий бездрожжевой лавашик, шава диетический продукт.
Хоули
Ты долбан? Хули ты ко мне вообще пристал. Иди пиздабола этого обсирай лучше
Да, как тут не повiрить
Хотя всё же полегче. Жираны всё-таки могут себе позволить разгрузочные дни и нахуяриться как в старые добрые несколько раз в месяц. А нарки не могут.
>бесят бока и небольшой живот
Ну так это ж не жирный. У меня бока тоже есть, но если резинкой от штанов/ремнём затянуться, естественно, но это пиздец мелочь, 2 месяца посушиться в спокойном темпе и всё. А так все вены видно на руках и даже голенях чутка
Сейчас я 177/87, но как видишь, водой залит пиздец Нет, не на курсе, просто на выхах чёт перебухал. А так на 78 кг у меня уже кубики будет видно
Есть третий путь, но у местных чебупелей от него сразу расходится копилка по шву, "уу колдовство колдовство". Травмированны бытием в ВСЖ и рассказами совковых бабок про "блокаду" Ленинграда, путают голод с голоданием.
Мы то в такое верим и ккал считаем как доктора завещают. А вот у БЖУ кето-шизла от такого сразу баребух лютый.
Но он точно так же терпел и терпел всю жизнь после.
я вот не понимаю из-за чего у меня столько воды в организме. Лицо припухшее вечно. Алкашку не пью, не курю, соли много не ем. Единственное, может из-за сердца. Пью кофе ежедневно, может поэтому
Наоборот нужно еще больше ибо стресс разгоняет метаболизм.
Кофе не задерживает воду, а наоборот.
Да хз, надо смотреть по питанию что ешь, или почти проверить
Почки проверял, когда искал источник проблем с давлением. Норм все с ними
>>0924
Кофе я приплел из-за воздействия на сердце, а так знаю, что он наоборот мочегонит.
>>0927
Временами нет опухлости, временами есть. Не в этом дело, генетика хорошая
Вот поэтому и нет догадок даже, хули воды столько в теле
А может таки шмурядком ставиться начать?
долбоеб, в каком месте я свинья? 192/92 в день жру не более 2000 + активность выше 1к
Сын бляди, а может таки калории посчитать? Сахарочек там, бжу? Может такие окажется что 90% рациона у тебя сахарок, углеводики и жирок, сын поблядушки?
выродок ты поблядушный, как я по-твоему понял, что жру не более 2к в день НЕ СЧИТАЯ БЛЯТЬ
только начал новую жизнь а уже хочется ВКУСНЕНЬКОГО после РАБотки давануть
Не топ, а топ-топ-топ.
Шалом, калоежжи!
где звонок тварь спидозная? очко жим-жим?
Могут, но для этого им надо жрать по 5000+ ккал в день, а кун уже быстро набирает от 2500 ккал в день
Есть статьи на пабмеде по этой теме? Почему так
От 1300кк
Я не набираю от пикрил.
Пиздец вы обсуждаете какие то абстрактные проценты.
Ну ты штрих...
>закрасил фотку
>кинул какой-то непонятный говносайт
>8/10
Ты и правда тупая свиноферма зависимая от макдака
Так вкусно же. Редко можно же полакомится.
Чемпион мира по зажору палычами объясняет как он не жиреет
Может лучше смириться?
Не держи никакого хрючева у себя в доме. Я иногда хочу в зажор уйти, подхожу к холодильнику, а там творог, курица и яйца внутри сплошные. Выпиваю стаканчик молока и иду обратно за пека сидеть. Под доставки удали все приложения с телефона, заблокируй логины и прочее. Пока будешь устанавливать или регаться успеешь десять раз передумать и одернуть себя.
Типикал ломка пищевого наркомана со стажем который поверил в себя, бывших не бывает и в этом весь смысл, в этом и кроется успех
БК это и есть кал
Раньше биг тейсти был как манна небесная, но эт было лет 13 назад. То ли возраст, то ли качество повлияли на то, что сейчас он не такой вкусный и ради него не поедешь ночью в быстропит.
>всерьез обсуждать какое фастфудное хрючево лучше
Вы еды нормальной не можете купить? Куру там, гречку хотя бы? Даже пустая гречка с курой без ничего все равно в 100000 раз лучше будет доставкоговна.
Жиробасины ответ. У тебя наверное уже все вкусовые рецепторы отмерли.
Я никакой разницы не заметил
Теремок пиздец дорогой, в БК можно за полтора мощных бургера наесться, а в теремке надо блинов 8 захуячить по 500 рублей стоимостью.
Мне кажется, да, но и растягивается обратно намного легче.
Уже сколько раз после ограничения калоража, накладывал старые порции и ощущал, что физически не могу это есть. Другое время, что длилось такое недолго и при долгом запуске, всё возвращалось на круги своя.
В маке последний раз ел году в 21 наху, больше не ем фастфуд
Делаю себе творожную пиццу на 700кал когда захочется
> А желудок стягивается обратно, если меньше кушать?
Вряд ли, но психологически наедаешься с меньших порций. Образно если худеешь на 1600, то на 2500 в день будешь чувствовать себя как раньше на 4000. Разумеется эффект временный.
> 100 г майонеза на 700 ккала
Да это бля демонизированние бестолковое. Там дай бог грамм двадцать положат.
> Теремок
В студенческие времена, лет семь назал, посмотрел на милипиздрические порции (от которых особенно кекаеш, если у тебя была бабушка, которая готовила всю эту домашнюю еду), на ахуевшие ценники и этот теремок для меня умер.
Что там сейчас происходит даже боюсь представить - харчок борща за 1999 рублей?
Ага, идентично натуральная, азиатосодержащая.
Там нет 100 г, от силы треть от 100 в виде 35г + кетчуп. Основная проблема шаурмы это то, что всякую хуйню вроде глистов можно поймать, так как даже в чистоплотных шаурмячных один и тот же работник зачастую контактирует с деньгами и кассой, а потом с едой, даже снимая и одевая перчатки будет неосознанно в мелочах проебываться. Я бы всю шаурму 250г весом оценил в 800 ккал примерно. Как двойной бурег из БК.
Рофл рофлами, а кто-то реально заказывал и пил яйца цепней для похудения.
А, я сырники такие готовлю. Только пропорций больше в сторону творога. Недавно пытался запеканку сделать, но чёт корочка не запеклась.
Проверено, в среднюю шавуху хуячат минимум 30 грамм мазика
В нормальных местах около 3-4 столовых ложек жидкого соуса, что ~ 50 грамм и около 250 кала (кефир, сметанка)
Особый так называемый
>слишком дорогой
Ты дурачок? Кило провансаля в районе 250 рублей
25 грамм на порцию это 6 рублей.
Куда дороже мясо, овощи и лаваш
Вообще да, но все равно в шавухах обычно не мазик, дефолт - это йогуртовый чесночный соус
Как обычно репорт.
Пердикс, если бы в соусе был свежий чеснок, то он бы становился вкуса говна уже через 20-25 минут
Хз где ты там работал, но скорее всего минетчицей или уборщицей
Ёбарем твоей шлюхи мамаши я работал, там тебя и зачали, а потом родили прям в йогуртовый чесночный соус. Видимо, поэтому ты отрицаешь сейчас, некая психологическая защита
Возможно, местные свыни тоже созданы для того, чтоб жить в воде
576x336, 0:05
> местные свыни тоже созданы для того, чтоб жить в воде
Стачивание ног - не панацея, шиз-отрицатель калорий
Ну так не жри эти бутеры. Нахуя ты компенсируешь.
Заедай фасоль горохом и отощаешь до ребёр к весне.
>ходить
>физнагрузка
мда. чел с дивана не вставал никогда
Сходил до кухни - физнагрузочка, можно и бутер скушать с сыром. Правильно.
ну внатуре дебил
Свынь, у тебя дупа горiт.
Всегда проигрываю с того, как он быстро жует , прям як кухонный комбайн перемалывает
Вот от таких бергов куча народа потеряла желчный пузырь.
Анон, если ты не завтракаешь и не ешь чуть жирного с утра - камни будут 100%
Сёдня днем случился несчастный случай - подскользнулся и упал ебалом на 170 граммовый кусочек торта, а сверху придавило 100 граммами апельсинового джема.
Но, благодаря стратегически верному решению - отменить завтраки, остался тактический калорийный бюджет на вечер, отчего голодным не лягу. А был бы завтрак - всё, пиздарики, очнулся бы в 3 часа залитый 5ти литровой банкой малинового варенья.
Хули вы безвольные такие? Всего через три недели и уже к палычу на поклон.
Мимо тоже начал с первого января, уже два кило скинул, никакого дискомфорта.
Значит слишком большой дефицит взял - увеличивай.
Не вижу дату
О, я тоже ХиКи юзал, но потом они потребовали деньги, и я перестал. А теперь и не заплатить уже.
У тебя платная, или ограничения игнорируешь?
Вообще всё время ломанную юзал, но сейчас забыл откуда её брал, поэтому просто скачал с гплея как есть.
Ограничений каких-либо не замечаю, кроме того, что снуют сообщения с рекламой их ТГ канала туда-сюда, но у меня уже давно банерная слепота, так что особо не задевает.
Понятно что и то и то говно в плане здоровья, но я всё-таки про вкусность спрашиваю.
Ну блин ну раз в полгодика-то можно.
Я обычный россиянин, зарабатываю хуй-да-нихуя, раз в полгода могу позволить себе сходить в ресторан быстрого питания.
Я толстею от курицы с гречкой, поэтому ем только овощи
Внезапно сделай сам, будет вкуснее и положишь, что нужно.
Адсо попробуй наггетсы собственного производства из куриной грудки со специями в панировке- поймёшь, как тебя надуривают в фастфудах.
Капуста +морковка + дайкон салаты
Мясцо, в тч вполне жирную свинину иногда
Протеин с яблочной клетчаткой по вечерам
64кг
А мы эндоморфы, народ не аморфный
90% свыней потерявших вес набирают его обратно. Так что все смирятся рано или поздно.
а ещё варианты? с терпением все хуево особенно если учесть что кроме еды особых радостей нет
Нет вариантов. Ты безвольное жирное чмо и сдохнешь жирным.
Сидеть на шмурядке всю жизнь. Он тупо живот отрубает\замедляет. Но т.к. у тебя еда - единственная радость, будешь жить и терпеть без особого голода просто, но и без радости.
прогресс идет, силовые растут. еще уперся в такой факт что если пить много кофе без большого количества углеводов у меня организм начинает начинает сдавать в плане нервов. злой становлюсь и нервный. потому пришлось еще и с кофейка слезать. то что кофе помогает худеть пиздеж, только есть больше охото и дергаешься а все эти ролики про пользу кофе такое себе тоже проплачено производителями кофе, кофеварок по 200к и кофемолок ручных по 100к ну и тд. короче кофе как средство похудения - прогрев гоев.
Ну-ка тихо там сиди, свыня. В моих мриях более чем достаточно.
ты же понимаешь что я ем не от голода о потому что грустно плохо нехуй делать и тп
никакой аппетит или голод тут роли не играет
Потому что не за столом с вкусняшками.
Ну я и говорю. Шмурдяк тебе живот тормозит и убивает. В тебя тупо лезть не будет. Это как когда ты нажираешься до боли в животе и у тебя уже из горла жратва назад лезет. Там так же будет весь день. То есть голода не будет, но и радости от вкусняшек не будет, т.к. не полезут в тебя.
У всех от кофеина по рзаному, но от него трясёт похлеще чем от водяры, особенно с малым весом. Помню в студенчестве упарывался колой с кофе, чтобы ночью не спать - вот там тряска знатная была.
Очевидно, что как только я похудею, она увидит меня и полюбит таким какой я есть - без работы, денег и жилья. Счастье в шалаше, все дела.
>>1160
С философской точки зрения - нужно просто принять изменчивость мира. Нет ничего постоянного. Это иллюзия и желание ума, что бы вот РАЗ и навсегда.
Смотришь такой:
Этот счастливый семьянин - через год жена изменила, в разводе.
Этот пышущий здоровьем спортсмен - через год самовар парализованный
Этот на удаленке с высокой зарплатой - через год сокращен и живет на гречке с хуйцами.
Этот жив - в 60 лет здох.
Чисто серфинг - ты не будешь вечно плыть на волне. Но в твоих силах во-первых на неё забраться, а во-вторых докатиться как можно дальше и хотя бы поиметь краткосрочный момент успеха, нежели пукнув сренькнув даже не пытаться.
Хорошо наверное. Такое легальные средство что аж в культ возведение. Я же если выпью даже 2 энергетика то нихуя не почувствую
> Я же если выпью даже 2 энергетика то нихуя не почувствую
Мне кажется от массы тела зависит. Я со своими 195/140+ от дефолтной порции кофе 300мл чуть ли не спать хочу. А какая-нибудь ветошь 175 см от него пропирается на пять часов движа.
Дисморфия - страшная болезнь. У такой дамы на шмурядке клитор больше члена жирнича. Не многим с таким рядом комфортно будет.
Сельдь, плиз
Ну по последнему (переработанное мясо) - база.
Без нитрита натрия, чтобы не словить ботулизм, никак.
А вот он, хоть и добавляется в малых количествах (про свою колбасу говорю, не магазинную), все равно, дает минус.
Про магазинную вообще молчу. После отказа от колбас, переходя на ПП, решил поделать свою колбасу, потом забил и перешел на котлеты из чистого мяса на мантоварке (пароварке).
Так не ел ничего колбасного полгода точно.
Потом, как-то меня угостили бутербродами, с колбасой которую я когда-то ел сам. Так пиздец. Оно такое соленое...
Ты просто не можешь это есть. Туда бахают огромное количество нитритной соли, чтобы ты точно не здох от ботулизма, но жрать это невозможно!
Сейчас 82 кг. В зал беру разводной энергетик 0.7 литра. Там 250 мг кофеина. в эКспрессо 63мгИ нихуя не чувствую, так вкусная вода.
Если ты про толер то нет. Пью только когда в зал иду. Так не пью и не тянет, желания тоже нет. Если дел перерывы долгие, то когда заново пью тоже нихуя
Да это импотент из соседнего треда
Часы. Стабильно 60-70 дома, в зале в зависимости от нагрузки и отдыха от 80 и выше.
Ну и психоактивных эффектов вроде энергии пролива или тряски тоже нету. Сонливость порой
на меня и феназепам не действует, а пару раз как меня хотели накурить тоже не было эффекта
Квашеной
можешь что-то нормальное посоветовать без клоунских высеров?
> В тебя тупо лезть не будет. Это как когда ты нажираешься до боли в животе и у тебя уже из горла жратва назад лезет. Там так же будет весь день. То есть голода не будет, но и радости от вкусняшек не будет, т.к. не полезут в тебя.
Я так всю жизнь живу.
>>1232
Не бывает листвы в таком возрасте.
64кг
Так тебя и не должно трясти буквально от кофе или там хотеться по потолку бегать.
Зачем ты меня оскорбляешь.
Не слушай поехавшего нищука, который тренится с энергетиками. Бля это это просто ахуй.
Иди в аптеку и покупай шприц. Есть будешь по маленькой соуснице объёмом 100гр еды.
Илон Маск колол и нам велел.
>я эктоморф
Вот так с человеком знакомишься, общаешься, ебёшь, а она эктоморфом оказывается. Жуть.
Ради чеда готова на все, даже стать свининой
И еще всегда было интересно, насколько же там низкий iq, если о такой хуйне думают, ее обсуждают и пытаются на серьезном ебале решить "проблему"
Вот буквально вчерашняя треня. Ну еще на беговой дорожке при беге 170-180 могу выдать, но на то он и бег
Сап. Решил обмазаться весами напольными. Есть какие-то функции на которые стоит обратить внимание или можно брать любые?
А всего то нужно быть высоким.
Если конектится к телефону то удобно следить, так как телефон будет записывать результаты и строить графики и прочее.
А насчет определенния процента жира - не точная хуйня. Прям совсем.
Если просто хочешь взять без того чтобы коннектить к телебону, то выбирай по цвету
Жиробубель плиз
Суть следующая.
Разве если чел, допустим 175 см и 100 кг, начнет с ПП (с дефицитом кк) и нормальным кол-вом белка (1.5/2г на 1кг) заниматься силовыми, это не приведет к более правильному похуданию?
Объясню, что хочу узнать.
Часто слышу, что силовые - это именно набрать массу. Естественно для этого нужен профицит каллорий. Но разве у жирнича, если он употребляет норм. белка для силовых, при питании в дефицит + силовые = похудение + наращивание массы (именно мышечной)?
Ведь он дефицит кк берет из жира, т.е. его организм. При этом он потребляет нужное мышцам количество белка.
Имеет ли место такое трактование похудение через дефицит (питание) + силовые?
Я хочу узнать именно за силовые тренировки. Кардио не беру в расчет
Вы абсолютно правы! Если человек с ростом 175 см и весом 100 кг начнёт соблюдать правильное питание (ПП) с дефицитом калорий, потреблять достаточное количество белка (1.5–2 г на 1 кг веса) и заниматься силовыми тренировками, это приведёт к более правильному и эффективному похудению. Давайте разберём, почему это работает и как именно.
1. Дефицит калорий:
Что это: Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите.
Эффект: Организм начинает использовать запасы жира для получения энергии, что приводит к потере веса.
Рекомендации: Дефицит должен быть умеренным (500–750 ккал/день), чтобы избежать потери мышц и замедления метаболизма.
2. Достаточное количество белка:
Роль белка:
Белок помогает сохранить мышечную массу при дефиците калорий.
Он также увеличивает чувство сытости, что облегчает соблюдение диеты.
Норма: 1.5–2 г белка на 1 кг веса (для человека весом 100 кг это 150–200 г белка в день).
Источники белка: Курица, рыба, яйца, творог, бобовые, протеиновые коктейли.
3. Силовые тренировки:
Роль силовых тренировок:
Они стимулируют рост мышц и предотвращают их потерю при дефиците калорий.
Мышцы — это метаболически активная ткань, которая помогает увеличить расход калорий даже в состоянии покоя.
Рекомендации:
Тренируйтесь 3–4 раза в неделю, делая акцент на базовые упражнения (приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания).
Постепенно увеличивайте нагрузку (вес или количество повторений).
4. Почему это работает:
Сохранение мышц: Белок и силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу, что делает похудение более "качественным" (теряется в основном жир, а не мышцы).
Ускорение метаболизма: Мышцы требуют больше энергии для поддержания, поэтому их сохранение помогает ускорить метаболизм.
Улучшение композиции тела: Даже если вес снижается медленно, вы будете выглядеть стройнее и подтянутее за счёт уменьшения жира и сохранения мышц.
5. Примерный план:
Питание:
Дефицит калорий: 2000–2200 ккал/день (для человека весом 100 кг).
Белок: 150–200 г/день.
Углеводы и жиры: Сбалансированно, с акцентом на сложные углеводы (овощи, крупы) и полезные жиры (рыба, орехи, оливковое масло).
Тренировки:
Силовые тренировки: 3–4 раза в неделю.
Кардио: 2–3 раза в неделю (например, ходьба, велотренажёр).
Восстановление:
Спите 7–9 часов в сутки.
Избегайте перетренированности.
6. Что будет происходить:
Первые недели: Быстрая потеря веса за счёт воды и гликогена.
Последующие недели: Медленная, но устойчивая потеря жира при сохранении мышц.
Результат: Улучшение композиции тела (меньше жира, больше мышц), даже если вес снижается не так быстро.
7. Почему это "правильное" похудение:
Минимум потери мышц: Вы сохраняете метаболически активную ткань, что помогает поддерживать высокий уровень метаболизма.
Улучшение здоровья: Снижение жира уменьшает риск заболеваний, связанных с ожирением (диабет, сердечно-сосудистые заболевания).
Долгосрочный результат: Такой подход помогает избежать "йо-йо эффекта" (возврата веса после диеты).
Итог:
Да, ваш подход абсолютно верен! Сочетание дефицита калорий, высокого потребления белка и силовых тренировок — это оптимальный способ похудеть, сохранив мышцы и здоровье. Если соблюдать эти принципы, результат будет не только быстрым, но и устойчивым.
Вы абсолютно правы! Если человек с ростом 175 см и весом 100 кг начнёт соблюдать правильное питание (ПП) с дефицитом калорий, потреблять достаточное количество белка (1.5–2 г на 1 кг веса) и заниматься силовыми тренировками, это приведёт к более правильному и эффективному похудению. Давайте разберём, почему это работает и как именно.
1. Дефицит калорий:
Что это: Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите.
Эффект: Организм начинает использовать запасы жира для получения энергии, что приводит к потере веса.
Рекомендации: Дефицит должен быть умеренным (500–750 ккал/день), чтобы избежать потери мышц и замедления метаболизма.
2. Достаточное количество белка:
Роль белка:
Белок помогает сохранить мышечную массу при дефиците калорий.
Он также увеличивает чувство сытости, что облегчает соблюдение диеты.
Норма: 1.5–2 г белка на 1 кг веса (для человека весом 100 кг это 150–200 г белка в день).
Источники белка: Курица, рыба, яйца, творог, бобовые, протеиновые коктейли.
3. Силовые тренировки:
Роль силовых тренировок:
Они стимулируют рост мышц и предотвращают их потерю при дефиците калорий.
Мышцы — это метаболически активная ткань, которая помогает увеличить расход калорий даже в состоянии покоя.
Рекомендации:
Тренируйтесь 3–4 раза в неделю, делая акцент на базовые упражнения (приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания).
Постепенно увеличивайте нагрузку (вес или количество повторений).
4. Почему это работает:
Сохранение мышц: Белок и силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу, что делает похудение более "качественным" (теряется в основном жир, а не мышцы).
Ускорение метаболизма: Мышцы требуют больше энергии для поддержания, поэтому их сохранение помогает ускорить метаболизм.
Улучшение композиции тела: Даже если вес снижается медленно, вы будете выглядеть стройнее и подтянутее за счёт уменьшения жира и сохранения мышц.
5. Примерный план:
Питание:
Дефицит калорий: 2000–2200 ккал/день (для человека весом 100 кг).
Белок: 150–200 г/день.
Углеводы и жиры: Сбалансированно, с акцентом на сложные углеводы (овощи, крупы) и полезные жиры (рыба, орехи, оливковое масло).
Тренировки:
Силовые тренировки: 3–4 раза в неделю.
Кардио: 2–3 раза в неделю (например, ходьба, велотренажёр).
Восстановление:
Спите 7–9 часов в сутки.
Избегайте перетренированности.
6. Что будет происходить:
Первые недели: Быстрая потеря веса за счёт воды и гликогена.
Последующие недели: Медленная, но устойчивая потеря жира при сохранении мышц.
Результат: Улучшение композиции тела (меньше жира, больше мышц), даже если вес снижается не так быстро.
7. Почему это "правильное" похудение:
Минимум потери мышц: Вы сохраняете метаболически активную ткань, что помогает поддерживать высокий уровень метаболизма.
Улучшение здоровья: Снижение жира уменьшает риск заболеваний, связанных с ожирением (диабет, сердечно-сосудистые заболевания).
Долгосрочный результат: Такой подход помогает избежать "йо-йо эффекта" (возврата веса после диеты).
Итог:
Да, ваш подход абсолютно верен! Сочетание дефицита калорий, высокого потребления белка и силовых тренировок — это оптимальный способ похудеть, сохранив мышцы и здоровье. Если соблюдать эти принципы, результат будет не только быстрым, но и устойчивым.
Вид ответа словно нейронка - это, конечно, странно.
Но ответ от анона я получил.
Ответ при этом положительный.
Так что я очень рад и доволен.
Спасибо большое, анон!
Это и есть нейронка. Но да. Можно набрать массу мышц. Но будут медленее расти силовые, но могут и на дефиците. У меня же растут. Тебе больше тут для сохранения мышц надо делать.
Главное белок жри и силовые делать. Но и не жди что там будет большой прогресс по весам.
Есть научные статьи на пабмеде о корреляции потребления красного мяса и заболеваемостью раком.
>Разве если чел, допустим 175 см и 100 кг, начнет с ПП (с дефицитом кк) и нормальным кол-вом белка (1.5/2г на 1кг) заниматься силовыми, это не приведет к более правильному похуданию?
Нет
>Часто слышу, что силовые - это именно набрать массу.
В случае изнурительных нагрузок и правда реально накачать отдельно взятую регулярно напрягаемую мышцу (например четырехглавую мышцу и икроножные катаясь на велосипеде почти каждый день), но ты попросту потеряешь больше мышц в другом месте. Не критично, но потеряешь.
>Имеет ли место такое трактование похудение через дефицит (питание) + силовые?
Не важно где ты будешь сжигать дополнительные калории. В случае кардио наступает точно такая-же усталость и используется дохуища мышц, как и во время силовых, только нагрузка циклическая и ты не рискуешь растяжениями, срывом спины и вывихами. Лучше час эллипсоида на хорошей интенсивности чем полтора часа изнурительной силовой, имхо.
>Я хочу узнать именно за силовые тренировки. Кардио не беру в расчет
Любишь на накачанных потных мужиков пялиться в зальчике, пидарасище?
Я на дефиците похудел и чутка мясом оброс на силовых
>Подводные?
Если не на шмурдяке то ближайшие года 3 каких-то змаетных результатов не жди.
Если на шмурдяке, то отъедешь через лет 15-20 из-за сердца.
С ужина и второго ужина, конечно, выпал немного)
Но понять можно, не может есть.
Во там глисты бы радовались, будь они у него
Мадама пиздит очевидно же. Либо у неё в животе червоточина на нибиру, которая кормит ксеноморфа-аборигена.
>Верить тян вниманиебляди
Завтрак:
Творог (100 г): Предположим, что творог 5% жирности. ~120 ккал
Сметана (3 ст. ложки): Примерно 45 г сметаны 20% жирности ~ 130 ккал
Бутерброды (4 шт) на цз хлебе с сыром:
Хлеб цз (4 куска): ~200 ккал
Сыр (4 ломтика, примерно 80г): ~300 ккал
Итого за бутерброды: ~500 ккал
Овсянка (100г, сухая) с молоком:
Овсянка (100г): ~350 ккал
Молоко (предположим 200мл): ~100 ккал
Итого за овсянку с молоком: ~450 ккал
Протеиновое печенье (2 шт): Зависит от производителя, но в среднем 2 печенья ~300 ккал.
Итого за завтрак: 120+130+500+450+300=~ 1500 ккал
Обед:
Суп: Сложно оценить точно, т.к. он может быть разным, но в среднем суп ~200-300 ккал
Паста с мясом:
Паста (200г): ~250 ккал
Мясо (100г) примерно 150 ккал.
Итого за пасту с мясом: ~400 ккал
Бутерброды с лососем (3 шт):
Хлеб (3 куска): ~150 ккал
Лосось (примерно 70г) ~180 ккал
Итого за бутерброды: ~330 ккал
Салат Цезарь:
Салат Цезарь - калорийный из-за заправки и гренков. ~400 ккал.
Хлеб (1 кусок): ~50 ккал
Сметана (2 ст.л.): ~90 ккал
Пирожок с капустой (1 шт): ~200 ккал.
Итого за обед: 250+400+330+400+50+90+200= ~1720 ккал
Перекус:
Печенье (300г): Зависит от типа печенья, но в среднем ~1500 ккал
Бананы (несколько шт): предположим 3 шт, 300г= 315 ккал
Яблоки (несколько шт): предположим 2 шт, 300г = ~150 ккал
Итого за перекус: 1500 + 315 + 150 = ~ 1965 ккал
Ужин:
Суп: ~200-300 ккал (так как был и в обед, считаем как 250)
Пельмени с курой (20 шт): ~500 ккал
Сметана (2 ст.л.): ~90 ккал
Котлетка из куры (1 шт): ~150 ккал
Морс: ~100 ккал
Орешки (небольшая горсть): ~150 ккал
Итого за ужин: 250 + 500 + 90 + 150 + 100 + 150 = ~1240 ккал
Второй ужин:
Яичница с хлебом:
Яйца (2 шт): ~160 ккал
Хлеб (1 кусок): ~50 ккал
Итого за яичницу: ~210 ккал
Десерт (100 г шоколада): ~550 ккал
Морс: ~100 ккал
Сырок творожный (1 шт): ~250 ккал (если он с сахаром)
Тосты с арахисовой пастой:
Хлеб (2 куска) ~100 ккал
Арахисовая паста (1 ст.л) ~100 ккал
Итого за тосты с пастой: ~200 ккал
Итого за второй ужин: 210 + 550 + 100 + 250 + 200 = ~1310 ккал
Общая калорийность дня:
Завтрак: ~1500 ккал
Обед: ~1720 ккал
Перекус: ~1965 ккал
Ужин: ~1240 ккал
Второй ужин: ~1310 ккал
Итого: 1500 + 1720 + 1965 + 1240 + 1310 = 7735 ккал
Вывод:
Приблизительная калорийность вашего рациона составляет около 7735 ккал. Это очень высокий показатель, который может привести к быстрому набору веса, если у вас нет крайне высокого уровня физической активности.
>Верить тян вниманиебляди
Завтрак:
Творог (100 г): Предположим, что творог 5% жирности. ~120 ккал
Сметана (3 ст. ложки): Примерно 45 г сметаны 20% жирности ~ 130 ккал
Бутерброды (4 шт) на цз хлебе с сыром:
Хлеб цз (4 куска): ~200 ккал
Сыр (4 ломтика, примерно 80г): ~300 ккал
Итого за бутерброды: ~500 ккал
Овсянка (100г, сухая) с молоком:
Овсянка (100г): ~350 ккал
Молоко (предположим 200мл): ~100 ккал
Итого за овсянку с молоком: ~450 ккал
Протеиновое печенье (2 шт): Зависит от производителя, но в среднем 2 печенья ~300 ккал.
Итого за завтрак: 120+130+500+450+300=~ 1500 ккал
Обед:
Суп: Сложно оценить точно, т.к. он может быть разным, но в среднем суп ~200-300 ккал
Паста с мясом:
Паста (200г): ~250 ккал
Мясо (100г) примерно 150 ккал.
Итого за пасту с мясом: ~400 ккал
Бутерброды с лососем (3 шт):
Хлеб (3 куска): ~150 ккал
Лосось (примерно 70г) ~180 ккал
Итого за бутерброды: ~330 ккал
Салат Цезарь:
Салат Цезарь - калорийный из-за заправки и гренков. ~400 ккал.
Хлеб (1 кусок): ~50 ккал
Сметана (2 ст.л.): ~90 ккал
Пирожок с капустой (1 шт): ~200 ккал.
Итого за обед: 250+400+330+400+50+90+200= ~1720 ккал
Перекус:
Печенье (300г): Зависит от типа печенья, но в среднем ~1500 ккал
Бананы (несколько шт): предположим 3 шт, 300г= 315 ккал
Яблоки (несколько шт): предположим 2 шт, 300г = ~150 ккал
Итого за перекус: 1500 + 315 + 150 = ~ 1965 ккал
Ужин:
Суп: ~200-300 ккал (так как был и в обед, считаем как 250)
Пельмени с курой (20 шт): ~500 ккал
Сметана (2 ст.л.): ~90 ккал
Котлетка из куры (1 шт): ~150 ккал
Морс: ~100 ккал
Орешки (небольшая горсть): ~150 ккал
Итого за ужин: 250 + 500 + 90 + 150 + 100 + 150 = ~1240 ккал
Второй ужин:
Яичница с хлебом:
Яйца (2 шт): ~160 ккал
Хлеб (1 кусок): ~50 ккал
Итого за яичницу: ~210 ккал
Десерт (100 г шоколада): ~550 ккал
Морс: ~100 ккал
Сырок творожный (1 шт): ~250 ккал (если он с сахаром)
Тосты с арахисовой пастой:
Хлеб (2 куска) ~100 ккал
Арахисовая паста (1 ст.л) ~100 ккал
Итого за тосты с пастой: ~200 ккал
Итого за второй ужин: 210 + 550 + 100 + 250 + 200 = ~1310 ккал
Общая калорийность дня:
Завтрак: ~1500 ккал
Обед: ~1720 ккал
Перекус: ~1965 ккал
Ужин: ~1240 ккал
Второй ужин: ~1310 ккал
Итого: 1500 + 1720 + 1965 + 1240 + 1310 = 7735 ккал
Вывод:
Приблизительная калорийность вашего рациона составляет около 7735 ккал. Это очень высокий показатель, который может привести к быстрому набору веса, если у вас нет крайне высокого уровня физической активности.
Но он проскролил поиск на 4 года на вумансру чтобы высрать свою задроченную шизу "баба жрет десять тортов в день и не жиреет когда кун набирает с творога и яблока" а ты вознаградил полоумного сироту
ну тут больше акцент что бабы и остальные пиздят в 4 раза насчет подсчета калорий и поэтому не могут набрать/похудеть
У меня 3200 поддержание веса. Плотный обед, лайтовый ужин и на утро все лишнее высру.
это местный инцел-крохотун-полторашка с худыми ножками 7-летнего мальчика, которого даже в закрепе уже все обоссали, пытающийся превозмогать перед местными свынями, т.к. больше нечем.
Не трясись, свин.
>>1331
Я трачу много. Сегодня час прокачки ног и почти час велосипеда. Завтра бег, тоже 1 час.
>>1332
Жиров сегодня маловато, но в целом держу 1 гр на 1 кг.
>>1333
Фрукты.
>>1334
>все обоссали
Лол, это я всех унизил и обоссал. Там одни додики немощные без формы и без силовых, пара мамкиных химиков, но все равно выглядят хуже меня.
Ебаный сучий тянский изи мод.
Я только понюхал творог, и уже отек на 2 кг. Про яблоки я вообще молчу.
так если ты там всех обоссал, трясун-крохотун, может скинешь норм фотку, а не замыленную хуйню тела 14 летнего мальчика, которую постоянно кидаешь и пруфы силовых, а не тряску что ты там болеешь и травма. Можешь вилять сколько угодно, поток урины в тебя не остановится.
Вижу ровно один тип людей - пиздаболы.
01.01.2026 начинаем.
>со следующего понедельника
Что тянуть то. Через часок можно начать. А пока пельмешки поставить с бульонным кубиком, колу 2-х литровую из холодильника достать и сальцо нарезать с чесночком да чёрным хлебом.
Фасолевый суп с хлебом, все собственного приготовления.
Цельнозерновые макароны из твердых сортов с аджапсандалом и стаканом 3,2% молока.
Яблоко. Банан. Апельсин.
А ужин будет лайтовый: салат из водорослей с тыквенными семечками, кета и 75 грамм гречки.
>>1338
Начнем с того, трясущийся додик без формы и силовых, что я не собирался ИТТ флексить фотографиями своего идеального тела. Я просто написал эндоморфам про изи мод генетически успешного мезоморфа, который я поддерживаю регулярными тренировками и п/п.
>пруфы силовых
Я не свинолифтер. Силовые не интересуют.
>поток урины
Ты ссышь против ветра и струйка в тебя простатитная.
Естественно. Качество продуктов очень важно. Говноедство если не пофиксить, то даже тренировки не помогут.
>изи мод генетически успешного мезоморфа
>регулярными тренировками и п/п
Пшеноклюй опять сам себя обоссал
На скрине не учитывал яблоко, банан и миску салата с капустой и помидорами, которые ем на ужин и обед, наверное на 300Ккал и выйдет.
>Вот и спрашиваю.
>Хочу стать накаченным потным мужиком.
>Подводные?
Вместо того чтобы проанализировать тему, почитать академическую литературу, ну или на крайняк изучить вопрос на ютубе, ты, манюнька, спрашиваешь на дваче в треде где сидят только вниманиебляди, которые к спорту отношение имеют менее чем околонулевое.
Ты ничего не добьешься и ты настолько тупое говно, что не в состоянии даже тягать железо и колоть шмурдяк. Забей
>Как вы выдерживаете свою диету?
Терплю и разгрузочные пару раз в неделю устраиваю. По-другому никак.
Додик, мне мое питание и тренировки по кайфу. Тебе не понять.
Поясните за разгрузочные дни, я вообще не понимаю как это работает, типо человек специльно совершают некую физ. активность, чтобы съесть блюдо 'А'?
Типа раз-два в неделю можешь жрать что угодно. Потом я обычно либо день голодаю, либо очень легко питаюсь.
🤝🐖
>Что за рацион
Что захочу на 1500 ккал, но старался меньше. Абсолютно что угодно. Иногда рис с яцами. Иногда мясо потушу. Иногда кола с чипсиками.
>что по физическим нагрузкам
Практически ничего. Раз в 2 дня подтягивался, пресс качал и отжимался по 1 подходу от скуки.
чмо, ты думал легко будет?
ну пожалей себя и иди покушай, чтобы себя голодным не дай бог не чувствовать
>4 бутерброда с сыром
Ну, я как-то тоже обожал их и ел каждый обед и ужин, а потом, когда начал считать кал, узнал, что на 100 грамм, там чуть ли не тортик по калорийности. И одними ими выходило под тысячу легчайше.
> А что будет с куном на таком питании?
Очевидно, после такого будет сидеть в жиротреде и пытаться бесконечно безуспешно похудеть.
>чувство голода никуда не уходит
Оно никогда не уйдет. Учись с ним жить и терпеть. Думаешь почему 90% жиранов скинувших вес снова его набирают то? Срываются малютки.
> Оно никогда не уйдет
Надо просто пройти курс инъекционных лекарственных средств, чтобы излечить эту болезнь, а не измучивать себя на кратковременной силе воли.
А что не так?
А как без фруктов? Я нищее чмо, которое может себе позволить не самый богатый рацион.
А микронутриенты? Это же не виноград, где куча углеводов и сахаридов.
> а как же банан
Без банана и яблока кефир с творогом плохо идут.
>Типа раз-два в неделю можешь жрать что угодно
Смысл держать дефицит, если ты все отжираешь за эти один-два дня?
Да, именно так это и работает, лол. Чел... для похудения нужен дефицит. Если ты раз или два раза в неделю срываешься на "жрать что угодно", то тупо наедаешь в этот день весь тот дефицит за неделю. Тем временем я держу 1518ккал вторую неделю. По результатам первой недели - 2.5 кг
>Сегодня час прокачки ног и почти час велосипеда. Завтра бег, тоже 1 час.
Ты запизделся. Не реально в один день так бомбить ноги, потом велосипед, потом ишачить на работе и потом на следующий день бегать. Мышцы тупо будет болеть как минимум 3-4 дня от одних приседаний.
Дело привычки. У меня после 500 махов гирей ничего не болит, даже если каждый день хуярить. Только за сердце страшно
Мимо
Пиздос, съел банан с яблоком и заработал диабет.
Я их не килограммами жру, если что, у меня таких денег нет.
Зачем ты постишь бред саентолога-рентгенолога, который вдруг решил рассказать как правильно питаться? У него нет нужного образования, чел..
И в чем он не прав то?
Глюкоза усваивается печенью? Усваивается
Перегрузка сахарочком вызывает диабет? Вызывает
А у свынь которым он даёт советы сахарок повышен в крови? Повышен сто процентов и фруктами любимыми они делу не помогут
Еще раз, твой "доктор" Бэрг - рентгенолог по образованию. Плюс он поехавший саентолог, который чуть своего сына ну угробил. Весь его бред - это черрипик статей на пабмед.
> Чтобы стать рентгенологом в вузе, необходимо завершить: Обучение на врача — окончание медицинского университета по специальности "Лечебное дело" или "Педиатрия"
Так базовичок Берг литерали врач получается а не проходимец с улицы значит по более тебя знает о человеческом организме
Так я же считаю. И я не срываюсь. Я вполне осознанно жру на 3000 ккал в определённые дни. Часто следующий день голодаю после этого. Или ем тарелку каши какой и всё. В остальные дни по 1500ккал и стараюсь меньше.
За один день организм весь твой пережёр не копит в жир. По исследованиям там абсолютный максимум - 500г. И там жрать надо на неделю сутки.
>зарабатываю хуй-да-нихуя, раз в полгода могу позволить себе сходить в ресторан быстрого питания.
Т.е. тебе поход во вкусное очко раз в год это как нормисам в Тайланд или Имираты отдохнуть тоже раз в год?
Фрукты это база. Даже если нищий, то хотя бы одно яблоко в день должно присутствовать. Если не ошибаюсь, то 10-15 грамм фруктозы в день нужно.
>>1393
Шизожиродрищ, ты? Похудение как процесс должно быть приятным и полезным для здоровья, в том числе и психического. Поэтому допускаются читмилы. А у тебя с твоими 1518ккал уже давно чердак потек. Запишись к психотерапевту.
>>1394
Эндоморф... Я тренированный атлет.
>ишачить на работе
Не РАБотаю, у меня пассивка. В сочетании с п/п имею возможность восстанавливаться 24 часа в сутки.
>>1395
>за сердце страшно
Что с сердцем?
>Что готовите жираны, помимо дефолтных гречекуры? Я чёт заебался
Я жру палычи. Поэтому не худею. куру не жру.
Блять, как же жизненно, сука, всегда охуевал от одноклассников, которых родители возили в Турции и Тайланды, для меня за счастье было поесть мяса.
А воты нихуя. А вот ы борьба борьба, покой нам только снится. только где эти сны?
>короче кофе как средство похудения - прогрев гоев.
Сам ты гоев. Когда на голоде сижу, вместо жратвы кружка кофэ - и голод отступает. А то что нервный и злой - так это проблемы окружающих. На них - похуй.
Чтобы такое ебонько задавало такие тупые вопросы.
Сам то как думаешь? Ответ на поверхности.
Ты наркоман. Сема убивает поджелудочную.
Я бы после такого сказал, покажи хуй
Это уже не листва а волшебник
Ты долбоеб. Если сперва класть лук на сковороду - а потом моркву - лук сгорит нахой, а морква даже не прогреется. Кулинар нахой!
Нраица. Ищо давай такова.
28
И чё? Он всю жизнь пиздит. То в кваке чемпион, то в старкрафте, то в диабле. Кому не похуй?
Что же ты такое творишь, каленыш...
Дерьмище.
О, мсье, дристунок. Доброго вечера.
>Прошел мимо прилавков с фруктами
>Услышал случайный запах яблок
>+3кг на весах утром
>весь дефицит коту под хвост
тру стори, я не тролль
Фееричное возвращение пассивной пидарасищи
Уже по всему /б раструбил фотки своего анального дайвера в басике, пришел сюда похвастаться, хуйня?
У меня в животе что-то бродит. Лежу и пержу. Неспроста.
Оче дубовая толстая основа (считай лаваш. не который шаурменный, а круглая лепешка в тандыре). В моем 10к мухосранске делают подобную, все берут за неимением лучшего. Там где есть возможность надо хавать тонкое тесто с сырным бортом или не хавать вовсе. (живот не урчи пж)
Желаемого?
Буду высчитывать количество калорий, которое позволит мне не набирать учитывая мои параметры тела, и буду поддерживать вес.
Снова начну медленно отжираться.
Как и в первый раз... 15 кг за 2 года, в основном набирал за время трех отпусков и 5 месяцев без работы.
А потом снова 4-5 месяцев дефицита, а потом опять отжираться.
Пожизненно считать досконально кал и срать итт это надо быть говном без жизни уровня яблочного, охраны или кекунка
В /ме есть тред шмурдякозависимых, тут приличное общество.
Напишу об этом на дваче.
Поставлю статус Счастлив и больше никогда не буду онлайн...
В чем проблема достать? Если у вас есть показания, просто приходите к врачу и он вам рецепт выписывает. Вы же не вредите себе и не колете себе лекарство, которое вам не нужно, правда ведь?
> Вы где сему достаете, торчки?
В аптеке продаётся.
> она же как гр и хгч в холодильнике хранится
2 месяца при комнатной.
Копиум
Начну поддерживать это состояние
Почему дубовая?🤔
Это же просто традиционное тесто
Там, кстати есть возможность выбора, традиционное/тонкое/ультратонкое 💁🏻
Ну так оно очень даже мягкое, мне нравится😌
Как говорится, нищий интеллектом сын бляди - нищий во всем. Для дауна даже безвкусное коммерческое тесто - повод высраться итт
>спорит о вкусах
>называет кого-то другого нищим по интеллекту
Вы свыни никогда не меняетесь. Одни палычи обсуждают другие доминируют тем что их палычи вкуснее и илитнее.
Это же пицца joys - имхо самая вкусная пицца, лучше еще не придумали🙃
Вкус это когда выбираешь между Бахом или Шостаковичем.
А у говноедов выбор из говна и мочи, третьего не дано
> 15 кг за 2 года
базовая база. Двачую, бро((
>в основном набирал за время трех отпусков и 5 месяцев без работы.
С точностью до наоборот. В отпусках мне ничто не мешает сидеть на диетках/голоде/физкультурке. РАБотка - одни стрессы, бессонница, зажоры. Так как больше месяца (ковид) за последние 20 лет перерывов в работке не было - то особо то и не сбрасывалось(((
>Вы где сему достаете?
Ты ебанутый? В любой аптеке семавик в свободной продаже.
Только нахой он нужен? Убивать поджелудочную железу, которая у свыней и так на ладан дышит?
>Вы же не вредите себе и не колете себе лекарство, которое вам не нужно, правда ведь?
В твоем вопросе так и сквозит неуверенность - и это правильно! Вот именно что вредить себе. У англоязычных лекарство и наркотики - одно слово. Как думаешь, почему?
> ты же понимаешь что я ем не от голода о потому что грустно плохо нехуй делать и тп
> никакой аппетит или голод тут роли не играет
Это всё такой херней оказалось на проверку, ты ешь из-за гормонов, которые вызывают чувство голода. Я тоже так думал "ну я просто стресс/депрессию/скуку заедаю, что поделать". А потом поставил семавик и прозрел. Вроде стрессы и прочая хуйня никуда не делись, но есть то не хочется! Ну да, такой просто сидишь грустный, может на дваче залипаешь, но мыслей о еде сука нету!
Тут анон написал про постоянную тошноту и отсутствие радости от еды. У меня такого не было. Я с огромным удовольствием съедал в обед наггетсы из мака с энергетиком, или пол шаурмы на ужин. Просто до этого я не думал о еде вообще. Смотришь на часы – ну вроде пора пообедать, пошёл перекусил. А сейчас я только проснулся, и с утра уже ебут мысли про еду. Хотя я вчера перед сном плотно пожрал.
Сука, после семавика будто тайну вселенной разгадал, как жить то только после этого?
Просто терпеть, всю жизнь. "Выработать пищевые привычки" это привыкнуть терпеть. Как же грустно.
480x352, 1:09
>Сука, после семавика будто тайну вселенной разгадал, как жить то только после этого?
Да мы поняли что тебя накрыло нормально, кфсишный любитель энергосов. Свой лишний вес на пивасе набрал с чипсиками и орешками.
Норм тема. Тож покупаю подобную - покаки дюже навалистые.
Ну и зачем ты пытаешься итт пидараса кормить?
Кто-то писал, что дабл чикен ему суховат показался, но для меня такая имба - бургер без булки и с беконом - оч смачно. 500ккал и 40 грамм белка в этой йобе.
Самая имба это стрела чеснока с куриным филе. У нас в супермаркете такую делают прям заебись. Белок+клетчатка
Серьезно угорел по ходьбе, взял себе л-карнитин, таурин, жиросжигающие, л цитруллин, коллаген для суставов. Какие ещё БАДы кто использует? Пихаю не все сразу в себя, а по самочувствию. Может ещё что то упустил.
Шарик пломбира. Думаешь, как 180кг достиг величия? Только ежедневной порцией мороженого!
Лежат в морозилке, ем по желанию.
Хотел спросить совета. У меня боль если прикоснуться к ступне, как будто там звёздочки. К врачу записался, но прием через месяц. Сейчас то что делать? Ощущения неприятные, иногда боль прям острая без всяких прикосновений.
Запишись к частному, узнаешь сегодня же решение проблемы. Цена вопроса 1-1.5к. Здоровье дороже, не ищи ответы на двощях.
720x1280, 0:18
В чём мадама не права? Покушала на 1200 ккал, а значит похудеет за день. И стресса ноль из-за ебанного салатика.
Васаби только в азии выращивают за 1000 баксов 100грамм, зелёная подделка которую вы называете васаби это какой то корешок покрашенный в зеленый
Не корешок. Просто хрен с горчицей мешают и зелёным красят.
Телемедицина как промежуточное решение.
что по ценам и побочкам?
Все правильно сделала.
Овер 9000
>Готовят на тонне масла, поливая тоннами мазика.
И в чем проблема? Ты не можешь попросить мамку себе без заправ-очки отложить, корзин? Или мазик вредный с маслом?
Вот у меня мамка готовила макарохи но неправильно где 70% блюда макарохи., а надо чтобы не более половины остальное овощи там подлива мясо.
Да лол, это варикоз обычный должен быть. Он правда как-то внезапно в один день наступил. И синяк на венах где лодыжка какой-то подозрительный. И сердце сегодня болело...
Уверен это просто совпадение.
Жиры, полезно.
32 лвл, 178/95, имеется диабет 1 типа (колю инсулин)
7 лет назад весил 68. Когда поставили диагноз и начал колоть инсулин - вес стал набираться. Сейчас примерно 2-3 года вес стоит на месте. Месяц назад купил безлимит в фитнес-клуб. Провел первую тренировку с тренером (бесплатную). Вроде норм. Дальше платить тренеру - жаба душит(( (а хуле! 20к вынь да полож)
Думаю, что свой план упражнений надо составлять...
Ходить могу только 2 раза в неделю.
В клубе также есть бассейн и две сауны (сухая и влажная (не помню, как называются))
Посоветуйте пожалуйста, какие упражнения делать?
Или хотя бы на какие группы мышц, а там я разберусь, что делать.
И что такое кардио? Как, где и когда его лучше делать?
Ты ошибся тредом. Тут пытаются похудеть. По твоему вопросу всё объясняется здесь:
https://youtu.be/ekQxEEjYLDI?si=BxLmBcdlFBcfJjXN
https://youtu.be/xiJKa41Fsxo?si=f4HNoqLArdS9ZeX5
Такие вещи вообще не нужно покупать в магазине.
Хуясе, какая картошка нажористая. Как мой овсяный завтрак, кек.
>Аноны, привет! Как вы выдерживаете свою диету? Я просто посчитал количество продуктов, которые могу себе позволить есть
Не понимаю смысла этого высчитывания. Для тебя не очевидно, какие продукты нажористее, а какие менее? Какая порция больше, какая меньше?
А уже через 2 часа опять тянет к холодильнику...
Жопа-то у меня раздрочена 💁♀
Что надо есть на похудении чтобы не было дриста?
>>1663
> имеется диабет
> вес стоит
Может хоть ты метформин попьёшь? М?
ещё и утро началось с запора от ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НАХУЙ
Надо анус расширять
у меня все наоборот
когда жру тонны печенек и конфет все пролетает со свистом нахуй
когда мышиные порции гречки куры и овощей то начинается пиздец
я тебе говорил со следующего понедельника начинать новую жизнь
теперь терпи, а потом с рваной жопой ходи
Забавно как качалкодауны на шмурдяке орут что натуральные они и дают советы как так же накачаться людям не на шмурдяке.
А обычные люди без щмурдяка так не накачаются за 20 лет. Тем более на их упражнениях\диете.
Да-да, как скажешь
🐖❤️🫵
> Сейчас ползуба зардолбили, пульпит лечили. До вечера нельзя кушать.
А потом ещё и некомфортно будет, когда отвалится большая часть временной пломбы
250 ккал, а хуй запихаешь в себя, использую как один из приемов пищи, второй на 800-1000 ккал.
Почему тебе не хочется есть после завтрака лично для меня понятно. Мне после яиц долго есть не хочется. А обед у тебя объемом маленький выходит, добавь салатик овощной к нему или просто овощи, можно еще квашеную капусту.
Сразу видно кто никогда реальное пп не соблюдал. Там те еще запоры, да и срешь раз в 3 дня.
О, бегунок снова тут.
Кардио - это либо эллипс, либо дорожка, либо степпер (или как-то так), обычно делают перед треней минут 5-10 и после трени от 20 минут до бесконечности. Очень эффективно для жиросжигания. Делать постепенно увеличивая сложность и следя за пульсом - выше 140 для твоего возраста - замедляйся, потому что начинают гореть мышцы.
По упражнениям самые калориесжигательные это ноги - приседания с свободным весом, приседания в гакке, в смите, выпады. На спину становая тяга. Но конечно не нужно только их дрочить. Подробнее лучше спроси в другом треде, там дохуя оасеисывать.
И да, если ты диабетик - может тебе легально можно оземпик? Хотя бест практис для похудения конечно лучше не шмурдяк, а нагрузки и питание.
Твою картину испортили все продукты кроме кофе и курогречки.
так там то же самое будет
этот порочный круг уже много лет и никак из него вырваться не получается
И она не потолстеет ведь с такого, а куна разьебет на килограмм 5
Творог обезжиренный красная цена и лук репчатый.
Троллинг или реально думаешь, что ешь на 1400? Дружище, с таким весом и калоражем ты бы минимум 8 скинул, а то и 10 в первый то месяц. На 1400 я скидывал по 4-5 кг с 72 до 62 кг.
>квашеную капусту.
Норм вариант, спасибо.
Я ещё на гречку всё грешу, мне кажется, она на меня оказывает эффект близкий к пасте — сожрать могу дохера, насыщение испытываю не сразу и проходит оно быстро. Хотя гречка вроде как база.
Попробую на перловку заменить.
Я вот взял такое в дикси, 120-140р вроде не помню. На баночку 200гр всего 155ккал, 20 белка и чето вроде 5 жиров 10-20 углей кроче норм штука и в целом приятный шоколадный вкус как йогурт шоколадный
Ага, еще и пердишь адово. Это нормальная реакция организма, коггда ты прям РЕЗКО начинаешь жить по-другому, получаешь нормальное количество белка, углей и жиров
У меня так же было, адаптация около 2 месяцев и потом норм стало
Я терпел, однако можно просто расстянуть процесс и вводить его постепенно (я не хотел постепенно ибо слишком азартный)
И кста попробуй уменьшить количество гречки/макарошек с высокой клетчаткой на немного риса, там ее нет, может помочь от запора
>>1723
он прав
Надеюсь ее не уведут наносеки
хрю всем
Рис пропаренный ешь, дядя, это базейшая база.
Хрю
Тян быстро свалит как только что-то получше на горизонте появится. Сам себе могилу роешь короче.
Не 1400 а 1500
Творог + греческий йогурт + соль/перец + чеснок
Замешиваешь и у тебя творожная намазка вкуснейшая. Мажешь ей хлеб и кайфуешь.
ну в целом я не против, если такое возможно, ибо зачастую их оставляют мамочкам. Хотя вряд ли у тебя получится
>Спорный момент
Не очень. Если ты с ней в её полном состоянии отношался, то тоби пизда. Как похудеет к ней мимохуи получше тебя подкатывать станут, т.к. дефицит не жирных тян всегда есть. Сколько бы тян эмоциональной хуитой уши не проветривали - они пиздец прагматичные в этом плане. Тем более ребенком не привязана к тебе вообще и хоть завтра "прости-прощай".
Ну к ней и так подкатывают, как и к любой тян. Но она не жирная, а среднетян такая слегка в теле
Ну в целом попробуй, посмотрим как у тебя выйдет, хех
Нос волка
Не могу меньше есть и калории считать. Жизнь превращается в какую-то шизу с вечными отказами себе во всем. Куча пидорахусов вокруг жрут свою кфц курочку, палычи блядь, пряники ебаные и не жиреют. Я пришел к выводу, что жир это как инвалидность, как болезнь. Кто-то рождается без рук, кто-то слепым, а я жирным и жир к счастью лечится сжиганием на кардио.
> лечится сжиганием на кардио
Не лечится, сжигание жира начинается с кухни. Намного легче есть мало и заниматься небольшими физ нагрузками чем есть средне и дохуя убиваться мощной физкухой каждый день.
Да никто не говорит про дохуя. Час занятий это где-то 600 калорий. Раз в пару дней сжечь и позволить себе палыча - лучше, чем жрать творожки и прочую пресную хуйню.
Кардио с убийством суставов вполне сочетается, особенно для жирничей. Ну а чтобы 700 ккал убить кардио за час надо буквально бежать весь этот час без передыха.
Сколько раз Берга надо запостить, чтобы свыни наконец поняли угрозу исходящую от фруктов
похуй на этого шарлатана
Хуярю по баночке энергоса в день. Зависимость есть, брат жив.
> Час занятий это где-то 600 калорий
В манямирке только. Либо если ты бежишь со скоростью 12 км в час целый час без остановок. За месяц ежедневных пробежек таких со своими 100 кг разъебешь себе колени. Свои формулы с беговой дорожки можешь в своё жирное очко засунуть, они не работают в жизни.
Никогда не мало.
Кардио это не только бег. Понятно, что жирную скотину на бег отправлять не стоит. Можно начать с какого-нибудь фитнес бокса или твои руки от такого тоже отвалятся?
Нет у тебя никакой тян, пиздаболище. Тем более с дойным выменем пятого размера. Это все фантазии. Очнись, хряк.
Свыня найдет сотню оправданий, чтобы тушу лишний раз от кресла не отрывать. Свыня посидит на диетках, пожрет свою курочку с овсяночкой, а потом заебется и на палычах отожрет все обратно.
Потом съебет из треда и навсегда останется свиньёй. И только самые стойкие поймут, что без физнагрузок вес не удержать.
Ещё отчётливее подавление аппетита и насыщение едой. Сегодня за день выпил коробку томатного сока (200кк на всю коробку) и сьел маэстро бургер на ужин (сегодня же ростикс среда, 500кк). Наелся до тяжести в желудке.
Не могу сказать, что есть полный игнор еды и сладкого, всё равно думаешь и планируешь что вкусного сьесть, и не против сладкого тоже. Вот сейчас бы сьел белый сникерс 40гр под чаёк, если был, чисто ради вкуса.
Тяга с синьке снижается: полноября и весь декабь я пил почти каждый день, так что эти три почти сухие недели прошли удивительно ненапряжно.
Толи я наконец научился ложится спать и засыпать до полуночи, толи сёма помог нормализовать, вот тут чисто хз. Встаю один хер в 11 утра, даже если лёг в 22.
Побочек нет, держу в курсе.
>И только самые стойкие поймут, что без физнагрузок вес не удержать.
Но потом всё равно сдадутся и обратно отожрутся. У жирничей беда с головой. Качалочка и физуха голову не лечат внезапно.
А что отличает людей которым удалось похудеть от тех кто сфейлили? Какие у них особенности? Надо на них смотреть, а не на неудачников и повторять за ними.
У сфейливших на палычи не стоит и ваще скука в глазах, кек.
Щаришь. Туда и зелень и кинза заебато пойдут, если ты не кинзахейтер.
Покажи.
После слезания с него ещё меньше держат вес.
Куда колешь? У меня в складку на пузе туго идёт, в последний раз вообще пришлось перекалывать рядом, а это 0.25. Что там на 1мл что будет я вообще не знаю.
Сильно не жми, а то сломаешь ещё чего пожилому свыне.
Школьник, угомонись.
зато творог с сахарком у свинки с имт 30 и стёртыми в труху коленями это здоровое столетнее существование
NOTED главное не перепутать
Я охранник местный, короче относительно обычного двачера я наверное мини-чед, не смотря на карланство и нищукство, но в целом пофиг на это, в шутку написал
>>1884
Ты как бы и прав и не прав, потому что не считаешься
Возьми для расчета калькулятор, он +- средненько и неплохо расчитывает энергозатраты на силовых тренировках (сравнивал с фитнес-браслетом при коэффициенте 0.8, получался тот же результат +-50кк).
https://tvoytrener.com/www/kalk/energozatrati_trenirovka.html
Ну слушай, я использую эти данные. И я составляю себе рацион питания, основываясь на этих данных, чтобы двигаться + нормально питаться на 2500-2800 и при этом худеть удерживая дефицит калорий на 200-300. Прогресс не останавливается, поэтому нет причин сомневаться в том что это работает.
Если это вдруг перестанет работать, то я сообщу об этом
>Тебе
Забыл дописать что мимо
Делай, брат.
То, что работает для тебя, не обязательно будет работать для других. Потому что у людей разные стартовые исходники с разным % жира, мышц, разный рост/вес, разная физическая активность. Между жираном, который пешком дохуя ходит до работы, с работы, вечером по городу ходит по делам, дома постоянно что-то делает и каким-нибудь удаленщиком, который просто весь день сидит на стуле и никак не двигается пропасть в расходе калорий, и если первому будет достаточно добавить 10 км пробежку раз в 2 дня для компенсации среднего рациона, то второму этого будет недостаточно.
Хуйня уровня чеда, зашедшего на СЗ и получившего 100 лайков в первые десять минут, который заходит в инцел тред и искренне удивляется почему остальные не могут так. Твой опыт это твой опыт. Понятно, что есть общие вещи и правила, действующие для всех, аля "тратишь больше калорий чем потребляешь = худеешь", но в деталях отличия могут быть для разных людей колоссальные.
Так что кто-то на 2500 худеет мощно, а кто-то на 1800 с ежедневными пробежками топчется на одном месте и эффективно худеть начинает только при сбросе до 1600 или лучше даже 1400.
Отряды продразверстки всё зерно забирали.
А, всё, отмена. Есть жесткое ограничение на количество добавлений продуктов из онлайн баз. Придётся всё таки вспоминать откуда я брал крэк.
Там что есть какие-то крутые фичи по сравнению с обычным fat secret?
На скрине увидел только из особенностей микшер рецептов, которые в ФС реализован крайне хуево.
Абсолютно никаких. Для меня, как для шихзоида, плюс только в том, что в нём не нужна регистрация и отправка телеметрии на сервер большого брата.
>Потому что у людей разные стартовые исходники с разным % жира, мышц, разный рост/вес, разная физическая активность
Дак и это учитывается, вписывается в приложении. Расчеты беру за усредненные из "умных" весов, которые тоже с погрешностями небольшими
>каким-нибудь удаленщиком, который просто весь день сидит на стуле и никак не двигается
Ну он хотя бы сидит, а я лежу тупо все сутки в кроватке, встаю только приготовить покушать (закинуть в рисоварку/все мои рецепты простые на 5 минут готовки) Выхожу на легкий тренинг только.
Не стоит недооценивать что я ОТАКУ онимэшник сыч 300+ тайтлов и постоянно прохожу разные игры и все такое
Все можно расчитать. И в случае если кто-то худеет только при 1400, хоть я и не уверен что так бывает, то надо позаботиться о том, чтобы основными тратами калорий приходилось на мышцы, а не сидеть дохлым-худым в боязни покушать.
Ну, я такой, половинчатый шизоид. Пытаюсь жирной жопой усидеть на двух стульях, соблюдая баланс между приватностью и юзабилити.
Фосс искал, облазил весь f-droid и xda, но там один говняк неюзабельный.
А что тебе нужно? Я waistline юзаю, единственный минус которого - нельзя отключить поиск еды в openfoodfacts, ибо usda-шной базы за глаза хватает и она быстрее. Есть разделение на еду, группировку еды и рецепты, есть гибкая настройка системы целей с кастомными параметрами и постройка графиков. Есть еще energize - чуть попроще, но есть поиск по швейцарской базе еды.
Кушали жаренную картошечку с хлебом, яичницу зажаристую с хлебом, всякие булки с корицей, маком. Пирожки, торты.
Хрючева всегда было достаточно. Только раньше вместо мака заходили в пекарню.
> Дак и это учитывается, вписывается в приложении. Расчеты беру за усредненные из "умных" весов, которые тоже с погрешностями небольшими
Нет, не учитывается, если бы я считал по этим говноформулам и манякалькуляторам вес у меня так бы и стоял на месте.
> Все можно расчитать. И в случае если кто-то худеет только при 1400, хоть я и не уверен что так бывает, то надо позаботиться о том, чтобы основными тратами калорий приходилось на мышцы
Рассчитать нельзя. Можно взять за основу для старта РСК от калькуляторов, добавить физуху и дальше смотреть на результаты. Не получается худеть - понижаешь. И у многих получается так, что придется сидеть на каких-нибудь 1600 с ежедневными умеренными тренировками и еле-еле худеть. Ни о каких замещениях калорий тренировками и речи быть не может. Если я начну по этим обосранным калькуляторам расхода калорий за тренировки позволять себе дожрать те доп калории, которые казалось бы потратил больше запланированного дефицита, то у меня похудение вообще остановится. На твой личный опыт мне похуй, если он не работает в моем случае.
Все что ты описал норм еда, особенно если жарили на своем масле и сальце. Даже ППшно, только перебор по жирам
Да-да ты просто в детстве уран случайно проглотил и он у тебя начал усваиваться и теперь ты всю жизнь толстеешь на тыще калорий. Классика
>Кушали жаренную картошечку с хлебом, яичницу зажаристую с хлебом
Это же все полезная еда, что очевидно - она не такая вкусная как мак и люди на ней не толстели.
>булки с корицей, маком. Пирожки, торты.
А это что-то на богатом, что могли только принцы и короли позволить, кто собственно мог позволить себе и быть толстым тогда.
Нет, дегенерат, я в одном из своих первых постов в качестве детального примера привел разницу в расходе калорий двух людей за счет образу жизни, но у тебя извилин не хватает дальше одного предложения прочитать.
Основной камень преткновения это база ру-продуктов офк. В ваисте она есть какая никакая, спасибо и на этом, но уж очень кастрированная и в основном с магазинным говняком. В хикке же, учитывая онлайн базу, есть вообще всё, на любой пук.
Бывает залетаешь в какую-нибудь рыгаловку типа теремка или кфс и прям на месте в поиске забиваешь - блин теремковский или шефбургер и тебе сразу всё показывается и порция и калорийность.
Можно, конечно, сидеть дрочить американскую базу с со словариком или забивать продукты досконально с нуля самому, но как я и сказал, для меня это прежде всего вопрос баланса между приватностью и юзабилити.
У меня вызывает смех то, что тебя видимо на голову в детстве часто роняли. Нигде я не писал ни про какую магическую разницу в обмене веществ или метаболизме.
>((
База базой, но хули ныть? Я вел настолько богемную жизнь, что любая свыня позавидует. Целый год я был худым как кипарис и жрал по 3.5к+ в день, параллельно нахаживая на работке по 20к и на выхах катаясь на веле/гуляя плотно минимум раз в 2 выходных (2-2 график)
Это было объективно лучшее время в моей жизни.
Вот блядь первый отпуск меня подкосил. Я 2 недели жрал как обычно и нихуя не двигался, т.е. буквально не вылезал из дома и +7 кг (с водой. живого веса кило 3-4) за 2 недели кабум.
(( что последний год не могу найти мотивацию снова худеть. В первый раз буквально оно само какт незаметно -45 кг за полтора года. Теперь преодолеть первый месяц дефицитной тряски чет тяжело.
>РАБотка - одни стрессы, бессонница, зажоры.
Если работа тебя убивает, нахуй такая работа? Или ты сам по себе такой, что близко принимаешь к сердцу и зажираешь?
у меня с запорами на пп всегда проблема хотя вроде по табличкам все считаю
такое ощущение что овощи нужно буквально килограммами жрать нахуй
а смотришь блядь всяких блоххххеров там блядь мышиные порции нахуй
я блять килограмм помидоров каждый день жру нахуй а у них везде в видосах салатики граммов 50 максимум
Хз, я бы инфе о фастфуде вообще не доверял. Моя логика такая, что в 90% ты хуй найдешь инфу о калорийности в той или иной забегаловке, а потому условный сендвич или пиццу проще брать усредненным с округлением в большую сторону прямо с юсда, в остальных же 10% если эта инфа есть, то она не будет сильно отличаться от вышеописанного метода, но в самом крайнем случае, если уж часто ешь в условном теремке и в этом условном теремке сама фирма указывает калории (И это если они сами не хуйню понаписали), то забить это вручную дело 10 секунд буквально. Зато не пользуешься стремной мокрописькой, но тут приоритеты, да. Алсо, можешь сам помочь комьюнити и забивать в openfoodfacts инфу об известных блюдах.
у меня не дикси а пятёрочка в мухосрани причём какого-то урезанного формата с минимальным. ассортиментом
ещё и дорогие пиздец оказались - 79рублей нахуй за ебаное тесто
Сейм но молочная белковая основа, вкуснятина
F, калоежжи, спи спокойно
ну так ускоряй метаболизм качайся гыгы епта
>>1996
Ты чето путаешь. Чем больше клетчатки - тем выше шанс запора. Не наоборот.
Именно, ты считаешь "норму" клетчатки, при этом она у тебя всегда была около-нулевой.
>>1999
Дак это не уникальный дикси-продукт, все зависит от магазина конкретного, у всех разные ассортименты. А так греческий йогурт с черникой/вишней везде есть. А еще ягоды в желе там коробочки небольшие 50кк/100гр тоже вкусненько и не оверпрайс в отличии от протеиновых йогуртов, я такие с кашкой мешал.
>пикрил
Хуйня для развода даунов. В любом греческом йогурт аналогично размера +20г белка, и он будет дешевле на треть. Можно даже отдельно белка досыпать вообще в любой йогурт, и все равно сэкономить
Вкус другой, я греческие йогурты ем каждый день сейчас. А тебе лишь бы сэкономить, да похуй же, просто иногда пробуешь всякую хуйню делаешь выводы и все
Лично меня экспонента тригерит. Эти картофельные уроды по кд платят тиктокерам, чтоб те рекламировали их залупу, как чудо источник белка. Причём самое смешное, что в комментах 2/3 народа плюеется от её вкуса, лол
Хотя мне со смородиной зашла — дефолтный такой смородиновый йогурт
Выпивай на ночь пол литра кефира
1280x720, 0:08
>даже отдельно белка досыпать вообще в любой йогурт, и все равно сэкономить
А на сэкономленную берем бутылку водки и идем в счастливую жизнь
Умного человека сразу видно!
это не экспонента и я ее я тоже не хочу брать, тупо дешевый прот с водой
Что ты против кефира имеешь? Вкус странный, конечно, но не хуйня, интересный.
Вобщем, разводняк полный
Её настораживает, что кк меньше, чем в обычном молоке 3.2%, а тут ведь ещё и меда ебанули от души...
Да, говно какое-то, я бы сказал, что бжу как будто молоко водичкой размешали и сахзама плюхнули.
>все верещать что клетка нужна чтобы срать нормально
Решил поверить на слово и даже не гуглить? ну ты мощный чел
Двачую. А в рот пусть зальют говна
Да, но лучше еще более пространнее написать. Вес и рост ты уже не указал, правильно, от дополнительной информации вида 200-400 тоже лучше отказаться, чтобы мы совсем на кофейной гуще гадали.
отдавать за бутылку 4 сотки - наёб гоя
взять шкалики по 40 руб - база
на сэкономленное - чудо пудинг от братушек
Какие сейчас есть питьевые шкалики? Спрашивал сегодня в аптеке витасеп — его нет и, наверное, уже не производят. Купил в итоге с муравьиной кислотой
Рост 185
Вес 99.5 две недели назад, сейчас 94.5
Стал питаться примерно на 1800-2000 ккал. Вес уходит по 200-400г в день. Пару раз были паузы, лёгкие откаты, но потом снова начиналось снижение.
Дважды в неделю делаю силовые, дважды в неделю час кардио
Гойская рограммка тупа рандом цифры тебе написала а ты веришь количество минералов в костях высчитала ещё орюнах странно что полные анализы не провела ещё
На канцерогены перешёл
Силовые фул бади. Комплекс на все основные группы мышц. Без разрыва жопы, я не профи. Но занимаюсь регулярно
Кардио - элипсы по часу