аноны, есть среди вас фитнес-тренеры? как вкатиться в вашу профессию? какие курсы стоят внимания и денег? какую литературу изучить? может быть расскажите свой опыт. не знаю с чего начать. хочу приобрести курс в колледже Бена Уайдера, но отзывы непонятные, много негативных.
Вводные: занимаюсь в качалке, так же есть спортивный опыт в прошлом. высшее образование никак не связано со спортом, регулярно читаю и смотрю связанное с темой фитнеса, но хочется фундаментальных знаний

Какую готовку использует анон и почему?

Сап физоч, столкнулся с проблемой. Левая рука и нога удлинились. Дрался только левой рукой, теперь она удлинилась на 3см. Также левая нога удлинилась на 1,5см и теперь я хромаю все время. Как это фиксить. Мне теперь драться правой рукой? Пикча рандом

когда отвожу руку, иногда ощущаю скольжение/трение в области плечевого сустава. когда пару раз отведу руку подряд, оно проходит. у всех так?

Анон, припомни-ка продукты вызывающие у тебя:
1) Запор
2) Запах изо рта

сап качеры, очень сильно хочу пойти в зал и начать ебашить, но ебанный завод в буквальном смысле, ебет меня. Мне 21 год, рост 191 вес 75, хочу быть большим и здоровым. Но рост скорее всего не даст мне быть и в ширину 191 см, работаю 6/1 по 12 часов, ем мало раза два в день, хочу растянуть желудок, и начать поглощать в мировом масштабе еду. Фото прикреплю, спортом я никогда не занимался, если только физухой в армии. Что то может ваще получиться? Или у меня максимум это рельеф????

Сап физач. Кун 27лвл, рост 177 вес текущий 82. В общем моя история о том как я стал из атлетичного работяги в типичного скуфа с лишними кг и подбородками, дряблым пузиком и свисающими боками.
Предыстория-
Лет с 14-15 тренировался дома с гантелями, штангой, и с собственным весом(кроме подтягиваний, всегда их не любил). Как правило в год я тренил по 3-6 месяцев потом забивал и на следующий год начинал заново. Так и длилось до 21 года(вес70-74кг). После пришлось выйти на работу где все время была большая физ нагрузка почти на все группы мышц. На ней проработал до 24 лет. Во время работы не занимался спортом, процент жира упал я стал прям рельефным, ну и немного сдулись мышцы.(вес 69-73).После 24лет получаю вышку и сразу устраиваюсь по специальности на сидячее место 8ч 5/2(Вот точка отсчета моей скуфизации). Первый год - все нормально, спортом не занимаюсь. Второй год работы - ручки становятся тоньше мышцы начинают конкретно атрофироваться, появляется жирок. Третий год - начался с покупки машины(раньше было по 10-17т. шагов, теперь по 3-5т. шагов). И вот я окончательно разжирел и потерял всю форму. Появился животик(помог пивасик 1-3 раза в неделю), бока стали жирные дряблые. Грудь хоть и имеет вид как будто чем-то да занимался (не как у жирного, круглово любителя пива), но в районе сосков стал обрастать жирком конусом (могу сравнить только в грудью которая только только начинает расти у девочек которые взрослеют. Питался последние 3 года чем попало: пиво, сухарики, чипсы, палычи, фастфуд и в общем все что захотелось не думая о том что стоит отказаться.

И теперь суть проблемы.
В пике жиросвина весил 86кг. Сейчас пару кг скинул уже.
Посчитал что моя норма 2200кал. Две недели питаюсь правильно без быстрых углеводов и сахаров. белки 2г на кг, жиры 0.8-1.1 на кг, угли 3-3,5 на кг. Подсчитываю все в приложении. Как сел на такую диету стал просто дико обжираться курами гречками чтобы добирать по бжу. Раньше как будто вообще намного меньше ел, когда не парился что ем, когда и сколько. Как сел на правильное бжу, так же начал заниматься, опять со своим весом. Как же стало тяжело элементарно отжиматься. И пробую побороть свой нелюбимый турник, раньше в пике своей формы мог подтянуться 12-14раз, сейчас ели-ели с читингом 3 с половиной раза. на следующие подходы все меньше и меньше...
По сути у меня сейчас 12кг жира а то и больше так как вес мышц который был раньше ушел. Вес всегда плохо набирал я что-то между экто и мезоморфом. И вот думаю возможно ли перегнать этот жир в мышцы.
Стоит ли просто тренироваться поддерживая профицит или норму калорий что бы жир перекатить в мышцы, либо стоит тренится в дефиците и сначала сжечь жир по максимуму. Но хотелось бы не терять возможность нарастить мяска побольше чем было раньше.
Вообщем взял себя в руки и теперь нужен совет по питанию и диете.

P.S.
В спортзал ходит не могу нету времени, есть грудной ребенок, и жена которой нужна помощь.
Тренируюсь в 6 утра перед работой 3 раза в неделю.

Если у вас есть опыт приема ГР - делитесь!

Как влияет на сон? на жизнь?
Вырос ли нос или пятка, челюга?

В свои 26 сдал, такой результат
Мне кажется маловато

Вообще думаю в ДС найти эндокринолога который сориентирует и что-нибудь выпишет

В общем, делимся всем интересным

Аноны и знающие, поясните полноценно ли эллипсоид имитирует лыжный бег? Задействованы ли те же мышцы что и при лыжной ходьбе/беге?

Питаюсь на 2к калорий, ~150 грамм белка, утром качалка (PPL реддита, только без дней отдыха), днем/вечером час кардио на эргометре. Идеи по улучшению режима?

Сап, физкультурный! На связи кун 26, немного жиродрищ (176/~80кг). Всегда был хикканом, не занимался физкультурой, весь позвоночник (от верхнего отдела до поясницы) с остеохондрозом, есть сколиоз и плоскостопие.

В 23 года пытался заняться тренировками (разминка - приседания - велосипед - пресс - скручивания - заминка), но месяца через 2 наебнулось что-то в районе копчика, аж слезы лились непроизвольно когда сидел, поэтому бросил. Локти выгибаются, поэтому не получалась стойка и анжумання.

Сейчас всё болит, то там защемит, то тут, мажусь капсикамом и иногда пью нпвс. Понимаю, что боли, в том числе, следствие сидячего образа жизни, мышечная масса "хуй да маленько", связки, сухожилия и хрящи трутся и тело деформируется, в будущем пиздец будет нарастать. Собственно, вопрос к знающим - как вкатиться в наращивание мышечной массы, чтобы окончательно упражнениями не разъебать организм (как-то пытался в ЛФК на поясничный отдел, перестала на полмесяца двигаться нога, лол)? Ходьба? ЛФК? Упражнения на растяжку на полгода, а потом вкат в, условно, калистенику и уже потом силовые с железом?

Я не знаю с чего начать. Во первых это жестоко. Во вторых это практически не исправимо.
Кстати, впереди у меня норм смотрятся бедра в одну линию и красиво, а со спины как третий пик. Это значит плохие широчайшие?

Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале?

Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?

Какие утренние (можно и ночные) зарядки/гимнастики посоветуете для здорового человека?

Жир на груди при похудении уходит последнюю очередь, при наборе появляется первым. Узи и анализы на тестостерон/эстрадиол в норме. Что делать?

— Ходьба – аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.

Прошлый тред уходит здесь – >>1997922 (OP)

подскажите, делаю скамью для жима под штангу, из дерева,штанги нет еще.
неопытен.
170 рост, вес 60.
от чего зависит размер горизонтального проёма, где штанга будет лежать?
чертежи разные смотрю, где-то 55см ,где 80, а где-то больше 100 см. Как правильно расстояние выбрать?
Веса небольшие.

КОРОЧКА

Кто-нибудь пробовал мастера спорта лутать ? Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается пенсия (небольшая, правда, сейчас ~5к + 50 процентов скидка на коммунальные услуги + общественный транспорт + путёвки в курорты, санатории, льготы на работе, при поступлении в ВУЗ, и тд. А самое главное - можно забустить своё ЧСВ. Ну и тёлок клеить: «а вот я мастер спорта», ксивой флексанул - и ноги сразу фить рогаткой

Я прочекал за какие спорты дают МС. Там хуйня по большей части

>кинологический спорт

Это вообще что ? С собачкой гулять ?

Из наших там только пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика. Но в лифтинге заебёшься троеборьем веса набирать на МС. А тяжёлая атлетика - это классная андеграунд рэп-группа, а как спорт - путь к инвалидности. Хули бодибилдинга нет ?

Короч, кто лутал и как ?

сап двач. кун 18 лвл, 183см. 70кг. Хожу в зал 2ой месяц. Последний месяц хожу по 3 раза в неделю, разделяю тренировки на 2 дня: плечи, бицепс, трицепс, грудь; спина, пресс, ноги.
Ни с одним упражнением нет такого, но когда делаю бицепс, причём любой вид упражнений, то левая рука намного слабее правой. Условно гантели по 6кг, на 10ое повторение левая рука уже не может, когда в правой сил ещё на +-5 повторений. После предыдущий трене бицепса прошло 4 дня, сегодня снова день рук. И на те же гантели 6кг левой рукой я осилил 5 раз до отказа.
Что делать? Какой лучше подход использовать? Я бы сам хотел сначала уравнить силовые показатели обеих бицепсов, а дальше равномерно идти дальше. Стоит ли мне вообще на время забить на правый бицепс? Или делать его меньше? Или брать вес меньше для левого?

30 лет, никогда раньше не занимался спортом. Рост - 182 см, вес - 95 кг, скиннифэт с предожирением, сидячая работа, целый день дома. Начал заниматься в качалке по этой программе https://vk.com/@bworkb-programma-trenirovok-fulbodi
Придерживаюсь дефицита 600 ккал, 2 г белка на кг веса, в зале делаю до околоотказа.
Будут ли одновременно расти мышцы и сгорать жир?
Нормальная программа или лучше сплит?
Через сколько можно ожидать хоть сколько нибудь заметный результат?