94 Кб, 686x1080Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
>>2216 (Del)
Каким дурачком надо быть чтобы "накачиваться", мань?
>>2221 (Del)
Так у него и жимцельства нет, он 30 лет на бицулю становую делает со своими читингами. Хотя канешн форма головы у него уебанская, плюс он высокий и борода ебанутая. В принципе если бы не страдал хуйней, то лет за 10 раздулся бы до нормального дибилдера, сбрил свой пушок да мб кепку носил, было бы норм.
Каким дурачком надо быть чтобы "накачиваться", мань?
>>2221 (Del)
Так у него и жимцельства нет, он 30 лет на бицулю становую делает со своими читингами. Хотя канешн форма головы у него уебанская, плюс он высокий и борода ебанутая. В принципе если бы не страдал хуйней, то лет за 10 раздулся бы до нормального дибилдера, сбрил свой пушок да мб кепку носил, было бы норм.
>>2233
Треугольная лысина Югия напоминает женщинам о половом члене, поэтому у него 9999+ выебанных тёлок.
Треугольная лысина Югия напоминает женщинам о половом члене, поэтому у него 9999+ выебанных тёлок.
>>2227 (Del)
И как можно делать разграничения неправильно? Это буквально движение в одном суставе.
И как можно делать разграничения неправильно? Это буквально движение в одном суставе.
>>2231 (Del)
Ясно...
Ясно...
>>1073958 (OP)
Посоветуйте вкусную нежирную рыбу с высоким содержанием белка.
Мне с ней что-то не везёт. Пробовал консервированный тунец (жуткая кислятина, есть невозможно) и замороженный минтай (безвкусная струхня, ещё и с костями).
Посоветуйте вкусную нежирную рыбу с высоким содержанием белка.
Мне с ней что-то не везёт. Пробовал консервированный тунец (жуткая кислятина, есть невозможно) и замороженный минтай (безвкусная струхня, ещё и с костями).
>>2242
Сигуатера
Сигуатера
>>2240
Движение может и в одном суставе, но положение тела и локтя может быть под разными углами. Пример: французский жим лежа - долбоебы держат плечи под углом 90 градусов к телу и в таком положении делают разгибание в локтевом суставе, хотя лучше держать их под углом 135 градусов.
Движение может и в одном суставе, но положение тела и локтя может быть под разными углами. Пример: французский жим лежа - долбоебы держат плечи под углом 90 градусов к телу и в таком положении делают разгибание в локтевом суставе, хотя лучше держать их под углом 135 градусов.
>>2248
Да, насчет французского жима согласен. Циркачество какое-то. А что про разгибание в блоке как на пике здесь >>2231 (Del)
Да, насчет французского жима согласен. Циркачество какое-то. А что про разгибание в блоке как на пике здесь >>2231 (Del)
посоветуйте креатин, проверенный лично желательно, до этого пользовался qnt но щас он ушел из россии, не знаю что брать не хотелось бы чтобы пустышка была или плохо работало а хороших проверенных брендов не знаю
>>2261
В зал лучше абонемент купи, а не кривляйся как ебанашка. Если повезет, может и пизденку понюхаешь.
В зал лучше абонемент купи, а не кривляйся как ебанашка. Если повезет, может и пизденку понюхаешь.
>>2257
Беру от стоинг, можно любых других производителей, сравнимых по цене. Вообще все бады покупаю в пакетах, зависимость есть, брат жив. За 15 лет перепробовал много всякого от почти всех известных брендов. Не вижу смысла платить х10 за какой-нибудь ON, который я раньше покупал за копейки на айхерб и который ничем не отличается.
Беру от стоинг, можно любых других производителей, сравнимых по цене. Вообще все бады покупаю в пакетах, зависимость есть, брат жив. За 15 лет перепробовал много всякого от почти всех известных брендов. Не вижу смысла платить х10 за какой-нибудь ON, который я раньше покупал за копейки на айхерб и который ничем не отличается.
>>2256
Здесь часто совершают ошибку давя на блок всем весом. Лучше отойти на пару шагов от тренажера, держать плечи под углом 30-40 градусов к полу и сосредоточиться на строгом разгибании вниз-назад. У джеффа кавальера есть хороший обзор на это упражнение.
Здесь часто совершают ошибку давя на блок всем весом. Лучше отойти на пару шагов от тренажера, держать плечи под углом 30-40 градусов к полу и сосредоточиться на строгом разгибании вниз-назад. У джеффа кавальера есть хороший обзор на это упражнение.
>>2272
Инцелище...
Инцелище...
Посоветуйте хороший источник жира. Никак не могу добрать жиры (белки/угли нормально получается, а жиры никак). Утром два яйца, мясо - в основном курица (иногда беру говяжий фарш, тогда добираю по жирам, но без него - никак). Заполняю арахисовой пастой недостаток.
>>2289
Жиров должно быть 20-30% от рациона в калориях, а не в граммах. 100 г жира это 900 калорий, что составляет 20% от 4500 калорий.
Жиров должно быть 20-30% от рациона в калориях, а не в граммах. 100 г жира это 900 калорий, что составляет 20% от 4500 калорий.
>>2217 (Del)
нет ничего более кайфового чем взъебать в драке кочкодауна и смотреть как у него мирок рушится после этого.
качки в драки 0 и нихуя не могут, медленные свиньи, вас боятся только какие нибудь такие же омежки компенсаторы
мимо боксер
>Обоих отпиздит бодибилдер старой школы типа голубы
нет ничего более кайфового чем взъебать в драке кочкодауна и смотреть как у него мирок рушится после этого.
качки в драки 0 и нихуя не могут, медленные свиньи, вас боятся только какие нибудь такие же омежки компенсаторы
мимо боксер
>>2319
смешно слышать это от качка
у тебя хуй хоть стоит от химозы?
каково тебе осознавать что любой турникмен будет сильнее тебя и он тебя выебет и высушит?
>жирная скуфья
смешно слышать это от качка
у тебя хуй хоть стоит от химозы?
каково тебе осознавать что любой турникмен будет сильнее тебя и он тебя выебет и высушит?
>>2307
Боксеры это вообще отдельный разговор. Прыгают вокруг друг друга в огромных варежках, а потом удивляются, что это их бокс не сработал, когда на улице в них влетает на полной скорости 100+ кг массы и силы, вбивая их в асфальт.
Боксеры это вообще отдельный разговор. Прыгают вокруг друг друга в огромных варежках, а потом удивляются, что это их бокс не сработал, когда на улице в них влетает на полной скорости 100+ кг массы и силы, вбивая их в асфальт.
>>2325
Куда он там влетает?
Вообще, о чем вы рассуждаете, долбоёбы мочановские? Среди вас нет ни 100кг качков, ни боксеров. Более того средний кочка - самое спокойное создание не идущее на конфликт, как и средний боксер. В какой блядь ситуации этот кит со слоном могут встретиться? И нахуя это обсуждать? Для чего? Вы ебанутые? Вы идиоты? Уличная драка, вообще охуеть, додики ебаные, работу нахуй найдите или заработок, а не детскую парашу обсуждайте сублимируя обидки школьных времен когда дело решалось маханием ручками.
>на улице в них влетает на полной скорости 100+ кг массы и силы
Куда он там влетает?
Вообще, о чем вы рассуждаете, долбоёбы мочановские? Среди вас нет ни 100кг качков, ни боксеров. Более того средний кочка - самое спокойное создание не идущее на конфликт, как и средний боксер. В какой блядь ситуации этот кит со слоном могут встретиться? И нахуя это обсуждать? Для чего? Вы ебанутые? Вы идиоты? Уличная драка, вообще охуеть, додики ебаные, работу нахуй найдите или заработок, а не детскую парашу обсуждайте сублимируя обидки школьных времен когда дело решалось маханием ручками.
>>2325
бля ахаххахахаах ору, сразу видно чмошника который ни разу не дрался, бля пиздец какой же у этого кочкодауна манямир. но ничего, однажды ты нарвешься на резкого дрища и он покажет тебе твое место. качки такие потешные лохи компенсаторные, думают что если они накачаются то их все боятся, ору
>когда на улице в них влетает на полной скорости 100+ кг массы и силы, вбивая их в асфальт.
бля ахаххахахаах ору, сразу видно чмошника который ни разу не дрался, бля пиздец какой же у этого кочкодауна манямир. но ничего, однажды ты нарвешься на резкого дрища и он покажет тебе твое место. качки такие потешные лохи компенсаторные, думают что если они накачаются то их все боятся, ору
>>2297
это невозмоно, мясо наполовину состоит из жира. Где ты предлагаешь брать белок без жира?
это невозмоно, мясо наполовину состоит из жира. Где ты предлагаешь брать белок без жира?
>>2325
Посмотри убийство драчева, что то ему не помогли его мышцы, кек
>что это их бокс не сработал, когда на улице в них влетает на полной скорости 100+ кг массы и силы, вбивая их в асфальт.
Посмотри убийство драчева, что то ему не помогли его мышцы, кек
>>2329
Индейка.
Индейка.
>>2326
Вот тут соглашусь, нормальный спортик не полезет драться. Но в провинции в начале нулевых я всякого насмотрелся, так что говорю о том, что лично видел. О чем другие аноны - вопрос к ним.
Вот тут соглашусь, нормальный спортик не полезет драться. Но в провинции в начале нулевых я всякого насмотрелся, так что говорю о том, что лично видел. О чем другие аноны - вопрос к ним.
>>2327
Резкий это потому что говно в штанах воняет так, что глаза режет?
Боятся меня не надо, я добрый и не лишен самоиронии. Просто если за буйки заплывешь, то я бездействовать не буду. Хоть там тайсон, хоть емельяненко.
>резкого дрища
Резкий это потому что говно в штанах воняет так, что глаза режет?
>думают что если они накачаются то их все боятся
Боятся меня не надо, я добрый и не лишен самоиронии. Просто если за буйки заплывешь, то я бездействовать не буду. Хоть там тайсон, хоть емельяненко.
Слез с курса ~15 декабря, сейчас закончил пить тамоксифен.
ВСЕ ЭТО ВРЕМЯ БОЛЕЛ, то температура, то сопли, то кашель.
Наметился выход из гормональной ямы, хуй снова стоит каждое утро, думаю ещё пол годика и вернусь в ровный естественный фон
ВСЕ ЭТО ВРЕМЯ БОЛЕЛ, то температура, то сопли, то кашель.
Наметился выход из гормональной ямы, хуй снова стоит каждое утро, думаю ещё пол годика и вернусь в ровный естественный фон
>>1073958 (OP)
Сап спортач, есть вопрос по питанию.
У меня аллергия на большое колличество еды, которую жрут для набора белка (все морепродукты, куринные яйца, орехи)
Чем можно заменить продукты?
И если только протеином, то на какой основе покупать?
Сап спортач, есть вопрос по питанию.
У меня аллергия на большое колличество еды, которую жрут для набора белка (все морепродукты, куринные яйца, орехи)
Чем можно заменить продукты?
И если только протеином, то на какой основе покупать?
>>2373
Мясо, птица, творог, прочая молочка. Самый обычный сывороточный протеин норм. С растительными белками сложнее, там уже надо смотреть на аминокислотный состав.
Мясо, птица, творог, прочая молочка. Самый обычный сывороточный протеин норм. С растительными белками сложнее, там уже надо смотреть на аминокислотный состав.
>>2378
Молочку всю отлично переношу, каждый день творогом завтракаю, правда он уже надоел, ем через силу
Молочку всю отлично переношу, каждый день творогом завтракаю, правда он уже надоел, ем через силу
>>2384
С растительными белками проблема в том, что их аминокислотный состав может сильно отличаться от белков животного происхождения. Для построения мышц тебе нужно получать все незаменимые аминокислоты в некоторой пропорции. Если какой-то будет не хватать, то ее количество будет слабым звеном, ограничевающим рост, а избыточный белок пойдет на энергию. В целом, если основу твоего потребления составляют животные белки, то беспокоиться не о чем. Но всяким веганам необходимо потреблять белок из разных источников и увеличивать его количество чтобы получать все необходимые аминокислоты. Если тебя это интересует, загугли как там у них все устроено, я особо не интересовался.
С растительными белками проблема в том, что их аминокислотный состав может сильно отличаться от белков животного происхождения. Для построения мышц тебе нужно получать все незаменимые аминокислоты в некоторой пропорции. Если какой-то будет не хватать, то ее количество будет слабым звеном, ограничевающим рост, а избыточный белок пойдет на энергию. В целом, если основу твоего потребления составляют животные белки, то беспокоиться не о чем. Но всяким веганам необходимо потреблять белок из разных источников и увеличивать его количество чтобы получать все необходимые аминокислоты. Если тебя это интересует, загугли как там у них все устроено, я особо не интересовался.
Аноны, есть несколько вопросов по поводу качалки
1)Забитость мышц во время тренировки это хороший знак? Просто сегодня делал упражнения на трицепс и, сделав разгибания на 20х1 25х2 30х1, а жим на трицепс один раз с пустым грифом, один раз с пятерками, и у меня все все нахер забилось больше сделать не смог. Означает ли это, что жим стоит убрать раз у меня и так забивается трицепс? Перед этим был жим и на бицепс со штангой
2)Стоит ли выполнять сначала жим на обычной, а потом на наклонной или одного достаточно?
3)Имею такую систему прогрессии весов: 1 раз разминочный на 12 подходов, 1 с небольшим весом на 12, 2 с рабочим на 12(иногда получается меньше), 1 максимальным весом на пару раз
С меня как обычно
1)Забитость мышц во время тренировки это хороший знак? Просто сегодня делал упражнения на трицепс и, сделав разгибания на 20х1 25х2 30х1, а жим на трицепс один раз с пустым грифом, один раз с пятерками, и у меня все все нахер забилось больше сделать не смог. Означает ли это, что жим стоит убрать раз у меня и так забивается трицепс? Перед этим был жим и на бицепс со штангой
2)Стоит ли выполнять сначала жим на обычной, а потом на наклонной или одного достаточно?
3)Имею такую систему прогрессии весов: 1 раз разминочный на 12 подходов, 1 с небольшим весом на 12, 2 с рабочим на 12(иногда получается меньше), 1 максимальным весом на пару раз
С меня как обычно
>>2383
Делай из него сырники, вареники и так далее. Нежирный сыр хороший источник белка. В пятерочке недавно видел какие то макароны из чечевицы, там дохера белка было. Не переборщи только с бобовыми - там фитоэстрогены.
Делай из него сырники, вареники и так далее. Нежирный сыр хороший источник белка. В пятерочке недавно видел какие то макароны из чечевицы, там дохера белка было. Не переборщи только с бобовыми - там фитоэстрогены.
>>2416
Это вообще ничего не значит.
Стоит выбрать программу и следовать ей минимум 6, а лучше 12 недель, а не тренироваться от пизды.
См. пункт 2
>1)Забитость мышц во время тренировки это хороший знак?
Это вообще ничего не значит.
>2)Стоит ли выполнять сначала жим на обычной, а потом на наклонной или одного достаточно?
Стоит выбрать программу и следовать ей минимум 6, а лучше 12 недель, а не тренироваться от пизды.
>3)
См. пункт 2
>>2416
Тебе надо по проге делать и всё. Как доделаешь проанализируешь результаты и ощущения, а потом меняешь што то.
Тебе надо по проге делать и всё. Как доделаешь проанализируешь результаты и ощущения, а потом меняешь што то.
>>2384
Посмотри бжу консервированной фасоли - 15 углей, 5 белков. Это скорее для похудения хорошо, но не для набора. А вот в сухариках, которые я сегодня купил, 10 белков, 64 углей.
Посмотри бжу консервированной фасоли - 15 углей, 5 белков. Это скорее для похудения хорошо, но не для набора. А вот в сухариках, которые я сегодня купил, 10 белков, 64 углей.
Такая проблема, чуваки: третий год не могу набрать форму. До 2020 ходил в качалку и много катал на веле, потом только вел, но в 2021 немного проебался и вот уже 3 года не могу даже близко подобраться к былому (кардио/вел). Основная проблема в том, что стоит чуть пердануть (поработать на более-менее высоком пульсе и/или долго держать пульсовую зону), как у меня на следующий день легкие симптомы простуды - першит в горле, немного насморк и в целом какая-то вялость. Проходит за пару дней. И так по кругу. Из-за этого оооочень плавно добавляю нагрузку, но стоит хотя бы неделю проебаться и весь прогресс слетает. Короче, меня вот эти симптомы простуды после тренировок заебали. В чем может быть дело? Лвл сейчас 36. Питаюсь нормально, высыпаюсь.
145 Кб, 727x812>>2458
Чувак, ситуация реально странная, но разберёмся. Симптомы типа лёгкого простудного состояния после нагрузки могут быть связаны с несколькими вещами:
### 1. Синдром перетренированности / ослабленный иммунитет
Когда организм получает слишком много стресса без должного восстановления, иммунитет падает. После интенсивных тренировок в открытом окне (примерно 1-3 часа после нагрузки) иммунитет ослабляется, и если он у тебя в целом не в топе, то появляются такие вот симптомы.
Что делать?
- Проверь себя на хроническую усталость – бывает, что ты не замечаешь, но твоя ЦНС и тело в целом не успевают восстанавливаться.
- Добавь восстановительные дни – если сейчас тренишься 3-4 раза в неделю, попробуй 2 тренировки + 2 дня отдыха и посмотри на реакцию.
- Попробуй иммуностимуляторы (витамин D, C, цинк, пробиотики).
### 2. Аллергическая реакция
Есть вариант, что у тебя не «простуда», а воспаление слизистых из-за аллергии на что-то – например, на пыльцу, грибки в спортзале, или даже на холодный воздух, если катаешь на улице.
Что делать?
- Попробуй потренироваться в другом месте (например, вместо улицы – в помещении).
- Перед тренировкой промой нос солевым раствором.
- Попробуй антигистаминные (цетрин, лоратадин) за час до тренировки и посмотри, будет ли разница.
### 3. Проблемы с ЖКТ (рефлюкс, гастрит и т. д.)
Иногда першение в горле и даже насморк – это не простуда, а заброс кислоты из желудка. Особенно если ты тренишься на голодный желудок или плотно поел перед нагрузкой.
Что делать?
- Попробуй не есть за 2 часа до тренировки.
- Исключи острое, кислое, кофе, алкоголь – хотя бы на пару недель.
- Если есть изжога – попробуй омепразол/рабепразол курсом на 10-14 дней.
### 4. Вирусы и хронические инфекции (Эпштейн-Барр, герпес, ЦМВ и т. д.)
Если ты чувствуешь вялость после любых нагрузок и это продолжается уже 3 года, возможно, у тебя какой-то вялотекущий вирус типа хронической инфекции Эпштейн-Барр (он же ХЭБВ).
Что делать?
- Сделай анализы на:
- Вирус Эпштейна-Барр (IgG, IgM)
- Цитомегаловирус
- Общий анализ крови (посмотри лейкоциты)
- С-реактивный белок
Если у тебя найдут какую-то скрытую инфекцию – лечить её.
### 5. Проблемы с нервной системой / вегетативка
Иногда такие симптомы бывают из-за сбоя в вегетативной нервной системе (ВСД, синдром хронической усталости). Может, у тебя на тренировках слишком высокий кортизол?
Что делать?
- Попробуй **медитировать / дыхательные практики** (замедление дыхания реально помогает).
- Ограничь кофеин.
- Делай **лёгкое кардио**, например, ходьбу вместо бега, чтобы не выбивать организм из колеи.
---
## Что делать прямо сейчас?
1. Проверь **витамин D, ферритин, общий анализ крови**.
2. Попробуй **снизить интенсивность** и посмотреть, будет ли эффект.
3. **Промывай нос** после тренировок, чтобы исключить аллергическую реакцию.
4. Проверь **ЖКТ и рефлюкс** – если першит в горле после тренировки, это может быть кислотный заброс.
5. Проверь **вирусы** (Эпштейн-Барр, ЦМВ).
Если ничего не поможет – иди к врачу (иммунологу, инфекционисту). Но я думаю, что скорее всего у тебя что-то из первых пунктов. Попробуй шаги из списка и отпишись, помогло ли что-то! 💪
Чувак, ситуация реально странная, но разберёмся. Симптомы типа лёгкого простудного состояния после нагрузки могут быть связаны с несколькими вещами:
### 1. Синдром перетренированности / ослабленный иммунитет
Когда организм получает слишком много стресса без должного восстановления, иммунитет падает. После интенсивных тренировок в открытом окне (примерно 1-3 часа после нагрузки) иммунитет ослабляется, и если он у тебя в целом не в топе, то появляются такие вот симптомы.
Что делать?
- Проверь себя на хроническую усталость – бывает, что ты не замечаешь, но твоя ЦНС и тело в целом не успевают восстанавливаться.
- Добавь восстановительные дни – если сейчас тренишься 3-4 раза в неделю, попробуй 2 тренировки + 2 дня отдыха и посмотри на реакцию.
- Попробуй иммуностимуляторы (витамин D, C, цинк, пробиотики).
### 2. Аллергическая реакция
Есть вариант, что у тебя не «простуда», а воспаление слизистых из-за аллергии на что-то – например, на пыльцу, грибки в спортзале, или даже на холодный воздух, если катаешь на улице.
Что делать?
- Попробуй потренироваться в другом месте (например, вместо улицы – в помещении).
- Перед тренировкой промой нос солевым раствором.
- Попробуй антигистаминные (цетрин, лоратадин) за час до тренировки и посмотри, будет ли разница.
### 3. Проблемы с ЖКТ (рефлюкс, гастрит и т. д.)
Иногда першение в горле и даже насморк – это не простуда, а заброс кислоты из желудка. Особенно если ты тренишься на голодный желудок или плотно поел перед нагрузкой.
Что делать?
- Попробуй не есть за 2 часа до тренировки.
- Исключи острое, кислое, кофе, алкоголь – хотя бы на пару недель.
- Если есть изжога – попробуй омепразол/рабепразол курсом на 10-14 дней.
### 4. Вирусы и хронические инфекции (Эпштейн-Барр, герпес, ЦМВ и т. д.)
Если ты чувствуешь вялость после любых нагрузок и это продолжается уже 3 года, возможно, у тебя какой-то вялотекущий вирус типа хронической инфекции Эпштейн-Барр (он же ХЭБВ).
Что делать?
- Сделай анализы на:
- Вирус Эпштейна-Барр (IgG, IgM)
- Цитомегаловирус
- Общий анализ крови (посмотри лейкоциты)
- С-реактивный белок
Если у тебя найдут какую-то скрытую инфекцию – лечить её.
### 5. Проблемы с нервной системой / вегетативка
Иногда такие симптомы бывают из-за сбоя в вегетативной нервной системе (ВСД, синдром хронической усталости). Может, у тебя на тренировках слишком высокий кортизол?
Что делать?
- Попробуй **медитировать / дыхательные практики** (замедление дыхания реально помогает).
- Ограничь кофеин.
- Делай **лёгкое кардио**, например, ходьбу вместо бега, чтобы не выбивать организм из колеи.
---
## Что делать прямо сейчас?
1. Проверь **витамин D, ферритин, общий анализ крови**.
2. Попробуй **снизить интенсивность** и посмотреть, будет ли эффект.
3. **Промывай нос** после тренировок, чтобы исключить аллергическую реакцию.
4. Проверь **ЖКТ и рефлюкс** – если першит в горле после тренировки, это может быть кислотный заброс.
5. Проверь **вирусы** (Эпштейн-Барр, ЦМВ).
Если ничего не поможет – иди к врачу (иммунологу, инфекционисту). Но я думаю, что скорее всего у тебя что-то из первых пунктов. Попробуй шаги из списка и отпишись, помогло ли что-то! 💪
145 Кб, 727x812>>2458
Чувак, ситуация реально странная, но разберёмся. Симптомы типа лёгкого простудного состояния после нагрузки могут быть связаны с несколькими вещами:
### 1. Синдром перетренированности / ослабленный иммунитет
Когда организм получает слишком много стресса без должного восстановления, иммунитет падает. После интенсивных тренировок в открытом окне (примерно 1-3 часа после нагрузки) иммунитет ослабляется, и если он у тебя в целом не в топе, то появляются такие вот симптомы.
Что делать?
- Проверь себя на хроническую усталость – бывает, что ты не замечаешь, но твоя ЦНС и тело в целом не успевают восстанавливаться.
- Добавь восстановительные дни – если сейчас тренишься 3-4 раза в неделю, попробуй 2 тренировки + 2 дня отдыха и посмотри на реакцию.
- Попробуй иммуностимуляторы (витамин D, C, цинк, пробиотики).
### 2. Аллергическая реакция
Есть вариант, что у тебя не «простуда», а воспаление слизистых из-за аллергии на что-то – например, на пыльцу, грибки в спортзале, или даже на холодный воздух, если катаешь на улице.
Что делать?
- Попробуй потренироваться в другом месте (например, вместо улицы – в помещении).
- Перед тренировкой промой нос солевым раствором.
- Попробуй антигистаминные (цетрин, лоратадин) за час до тренировки и посмотри, будет ли разница.
### 3. Проблемы с ЖКТ (рефлюкс, гастрит и т. д.)
Иногда першение в горле и даже насморк – это не простуда, а заброс кислоты из желудка. Особенно если ты тренишься на голодный желудок или плотно поел перед нагрузкой.
Что делать?
- Попробуй не есть за 2 часа до тренировки.
- Исключи острое, кислое, кофе, алкоголь – хотя бы на пару недель.
- Если есть изжога – попробуй омепразол/рабепразол курсом на 10-14 дней.
### 4. Вирусы и хронические инфекции (Эпштейн-Барр, герпес, ЦМВ и т. д.)
Если ты чувствуешь вялость после любых нагрузок и это продолжается уже 3 года, возможно, у тебя какой-то вялотекущий вирус типа хронической инфекции Эпштейн-Барр (он же ХЭБВ).
Что делать?
- Сделай анализы на:
- Вирус Эпштейна-Барр (IgG, IgM)
- Цитомегаловирус
- Общий анализ крови (посмотри лейкоциты)
- С-реактивный белок
Если у тебя найдут какую-то скрытую инфекцию – лечить её.
### 5. Проблемы с нервной системой / вегетативка
Иногда такие симптомы бывают из-за сбоя в вегетативной нервной системе (ВСД, синдром хронической усталости). Может, у тебя на тренировках слишком высокий кортизол?
Что делать?
- Попробуй **медитировать / дыхательные практики** (замедление дыхания реально помогает).
- Ограничь кофеин.
- Делай **лёгкое кардио**, например, ходьбу вместо бега, чтобы не выбивать организм из колеи.
---
## Что делать прямо сейчас?
1. Проверь **витамин D, ферритин, общий анализ крови**.
2. Попробуй **снизить интенсивность** и посмотреть, будет ли эффект.
3. **Промывай нос** после тренировок, чтобы исключить аллергическую реакцию.
4. Проверь **ЖКТ и рефлюкс** – если першит в горле после тренировки, это может быть кислотный заброс.
5. Проверь **вирусы** (Эпштейн-Барр, ЦМВ).
Если ничего не поможет – иди к врачу (иммунологу, инфекционисту). Но я думаю, что скорее всего у тебя что-то из первых пунктов. Попробуй шаги из списка и отпишись, помогло ли что-то! 💪
Чувак, ситуация реально странная, но разберёмся. Симптомы типа лёгкого простудного состояния после нагрузки могут быть связаны с несколькими вещами:
### 1. Синдром перетренированности / ослабленный иммунитет
Когда организм получает слишком много стресса без должного восстановления, иммунитет падает. После интенсивных тренировок в открытом окне (примерно 1-3 часа после нагрузки) иммунитет ослабляется, и если он у тебя в целом не в топе, то появляются такие вот симптомы.
Что делать?
- Проверь себя на хроническую усталость – бывает, что ты не замечаешь, но твоя ЦНС и тело в целом не успевают восстанавливаться.
- Добавь восстановительные дни – если сейчас тренишься 3-4 раза в неделю, попробуй 2 тренировки + 2 дня отдыха и посмотри на реакцию.
- Попробуй иммуностимуляторы (витамин D, C, цинк, пробиотики).
### 2. Аллергическая реакция
Есть вариант, что у тебя не «простуда», а воспаление слизистых из-за аллергии на что-то – например, на пыльцу, грибки в спортзале, или даже на холодный воздух, если катаешь на улице.
Что делать?
- Попробуй потренироваться в другом месте (например, вместо улицы – в помещении).
- Перед тренировкой промой нос солевым раствором.
- Попробуй антигистаминные (цетрин, лоратадин) за час до тренировки и посмотри, будет ли разница.
### 3. Проблемы с ЖКТ (рефлюкс, гастрит и т. д.)
Иногда першение в горле и даже насморк – это не простуда, а заброс кислоты из желудка. Особенно если ты тренишься на голодный желудок или плотно поел перед нагрузкой.
Что делать?
- Попробуй не есть за 2 часа до тренировки.
- Исключи острое, кислое, кофе, алкоголь – хотя бы на пару недель.
- Если есть изжога – попробуй омепразол/рабепразол курсом на 10-14 дней.
### 4. Вирусы и хронические инфекции (Эпштейн-Барр, герпес, ЦМВ и т. д.)
Если ты чувствуешь вялость после любых нагрузок и это продолжается уже 3 года, возможно, у тебя какой-то вялотекущий вирус типа хронической инфекции Эпштейн-Барр (он же ХЭБВ).
Что делать?
- Сделай анализы на:
- Вирус Эпштейна-Барр (IgG, IgM)
- Цитомегаловирус
- Общий анализ крови (посмотри лейкоциты)
- С-реактивный белок
Если у тебя найдут какую-то скрытую инфекцию – лечить её.
### 5. Проблемы с нервной системой / вегетативка
Иногда такие симптомы бывают из-за сбоя в вегетативной нервной системе (ВСД, синдром хронической усталости). Может, у тебя на тренировках слишком высокий кортизол?
Что делать?
- Попробуй **медитировать / дыхательные практики** (замедление дыхания реально помогает).
- Ограничь кофеин.
- Делай **лёгкое кардио**, например, ходьбу вместо бега, чтобы не выбивать организм из колеи.
---
## Что делать прямо сейчас?
1. Проверь **витамин D, ферритин, общий анализ крови**.
2. Попробуй **снизить интенсивность** и посмотреть, будет ли эффект.
3. **Промывай нос** после тренировок, чтобы исключить аллергическую реакцию.
4. Проверь **ЖКТ и рефлюкс** – если першит в горле после тренировки, это может быть кислотный заброс.
5. Проверь **вирусы** (Эпштейн-Барр, ЦМВ).
Если ничего не поможет – иди к врачу (иммунологу, инфекционисту). Но я думаю, что скорее всего у тебя что-то из первых пунктов. Попробуй шаги из списка и отпишись, помогло ли что-то! 💪
Базы достаточно для эффективного и всестороннего развития всех мышечных групп? Или все же надо еще добавлять что-то? А то как минимум плечи по идее в базе нигде не зайдествованы в достаточной степени.
>>2462
Если ты не химик и не атлет, который только и делает, что тренит, то не сможешь в столь разных дисциплинах одновременно прогресссировать, чем то пожертвовать придётся.
Если ты не химик и не атлет, который только и делает, что тренит, то не сможешь в столь разных дисциплинах одновременно прогресссировать, чем то пожертвовать придётся.
>>2327
Я возьму блин от штанги и метну в тебя как капитан нахуй америка.
>бля ахаххахахаах ору, сразу видно чмошника который ни разу не дрался, бля пиздец какой же у этого кочкодауна манямир. но ничего, однажды ты нарвешься на резкого дрища и он покажет тебе твое место. качки такие потешные лохи компенсаторные, думают что если они накачаются то их все боятся, ору
Я возьму блин от штанги и метну в тебя как капитан нахуй америка.
>>2488
А я в тебя диском 25кг кину, прямо в твою тупорылую черепушку. Но ты не переживай, это абсолютно безопасно, ибо мозгов у тебя всё равно по нулям.
А я в тебя диском 25кг кину, прямо в твою тупорылую черепушку. Но ты не переживай, это абсолютно безопасно, ибо мозгов у тебя всё равно по нулям.
>>2494
Понятно, ахуенно секретно)
Понятно, ахуенно секретно)
1,7 Мб, mp4,640x464, 0:19
Посвящается всем местным додикам, которые ошибочно считают, что тренируются в отказ:
Тадалафил повышает или понижает двление? Кто-то юзает перед тренировками? Кровоток бустит вполне хорошо, приятно, когда спустя час после тренировки, руки остаются такими же горячими, а не ледяными, как у меня это обычно бывает.
Сходил сегодня первый раз в зал.
Что сделал:
1. Сел на скамейку, спинка 45 градусов, и жал гантели вверх.
2. Сводил руки в тренажере бабочка (только тут тренажер такой, где руки в локтях наверх сгибаешь, а хотелось бы прямой рукой широко делать, ну и назад не сильно далеко разводятся руки, хз).
3. Хотел найти тренажер, чтобы полулежа к груди Т-гриф поднимать, но его не было, так что сделал тягу перекладины к груди.
4. В тренажере разводил руки в стороны (плечи качал).
5. Сделал в тренажере толкание ногами платформы вверх(типа приседания).
6. Сгибание ног в коленях, сидя в тренажере.
7. В тренажере поднимал штангу на бицепс.
8. В тренажере толкал штангу на трицепс.
Делал все 3х8-10. До отказа. И вот я по завершении моего плана прям так ощутил как руки хорошо качнулись. А вот как-то грудь, спина и ноги не очень. Хотя я потом пошел и в другом тренажере решил присесть и там было тяжко, всего пару раз сделал.
Посоветуйте как догрузиться? Вроде стандартные 3х8 делаю, последние разы прям уже еле-еле. Я пока думаю, что может снижать вес и делать пока больше пары раз будет никак?
Может какие-то упражнения свапнуть/добавить?
Что сделал:
1. Сел на скамейку, спинка 45 градусов, и жал гантели вверх.
2. Сводил руки в тренажере бабочка (только тут тренажер такой, где руки в локтях наверх сгибаешь, а хотелось бы прямой рукой широко делать, ну и назад не сильно далеко разводятся руки, хз).
3. Хотел найти тренажер, чтобы полулежа к груди Т-гриф поднимать, но его не было, так что сделал тягу перекладины к груди.
4. В тренажере разводил руки в стороны (плечи качал).
5. Сделал в тренажере толкание ногами платформы вверх(типа приседания).
6. Сгибание ног в коленях, сидя в тренажере.
7. В тренажере поднимал штангу на бицепс.
8. В тренажере толкал штангу на трицепс.
Делал все 3х8-10. До отказа. И вот я по завершении моего плана прям так ощутил как руки хорошо качнулись. А вот как-то грудь, спина и ноги не очень. Хотя я потом пошел и в другом тренажере решил присесть и там было тяжко, всего пару раз сделал.
Посоветуйте как догрузиться? Вроде стандартные 3х8 делаю, последние разы прям уже еле-еле. Я пока думаю, что может снижать вес и делать пока больше пары раз будет никак?
Может какие-то упражнения свапнуть/добавить?
>>2540
Excel
Excel
>>2533
Снизь вес, плавно его повышай чтобы к отказу придти через месяц-два-три. Сконцентрируйся пока на технике: чтобы работали только целевые мышцы, полная амплитуда, подконтрольное опускание, в зеркале красиво смотреться.
Жим гантелей хорошо, но я бы рекомендовал более пологую скамью, градусов 15-30.
Сведение убери пока, для большинства жимы лучше, так как одновременно нагружают и трицепс.
Тяга (в блоке?) хорошо. Если не умеешь подтягиваться, то перед ней пробуй два-три раза.
Вместо жима ногами рекомендую освоить приседания со штангой.
Остальные упражнения норм. В принципе, для начала хватило бы и базы, но хуже от них не будет. Больше пока точно ничего не надо. 3x8-10 везде тоже норм. Уважение за осознанный подход, видно что заранее готовился.
Снизь вес, плавно его повышай чтобы к отказу придти через месяц-два-три. Сконцентрируйся пока на технике: чтобы работали только целевые мышцы, полная амплитуда, подконтрольное опускание, в зеркале красиво смотреться.
Жим гантелей хорошо, но я бы рекомендовал более пологую скамью, градусов 15-30.
Сведение убери пока, для большинства жимы лучше, так как одновременно нагружают и трицепс.
Тяга (в блоке?) хорошо. Если не умеешь подтягиваться, то перед ней пробуй два-три раза.
Вместо жима ногами рекомендую освоить приседания со штангой.
Остальные упражнения норм. В принципе, для начала хватило бы и базы, но хуже от них не будет. Больше пока точно ничего не надо. 3x8-10 везде тоже норм. Уважение за осознанный подход, видно что заранее готовился.
>>2533
Догружайся мощно.
Пока тебе ещё рано.
Замени следующие упражнения:
1. Жим гантелей на наклонной;
2. Бабочка;
3. Обратная бабочка;
4. Жим ногами.
Нужные упражнения для замены/добавки посмотри здесь:
https://thefitness.wiki/routines
>Посоветуйте как догрузиться?
Догружайся мощно.
>Я пока думаю
Пока тебе ещё рано.
>Может какие-то упражнения свапнуть/добавить?
Замени следующие упражнения:
1. Жим гантелей на наклонной;
2. Бабочка;
3. Обратная бабочка;
4. Жим ногами.
Нужные упражнения для замены/добавки посмотри здесь:
https://thefitness.wiki/routines
547 Кб, 722x817>>2533
Бросай этуй хуйню и начинай делать лифтерскую базу. Приседы со штангой, становая тяга.
Без крепкого основания ничего не построишь.
Бросай этуй хуйню и начинай делать лифтерскую базу. Приседы со штангой, становая тяга.
Без крепкого основания ничего не построишь.
>>2554
Опять пассивный гомосек со своими советами качать ножки и упражнениями с оттопыренной как перед проебом попкой вылез.
Опять пассивный гомосек со своими советами качать ножки и упражнениями с оттопыренной как перед проебом попкой вылез.
>>2512
Каким придурком надо быть чтобы "в отказ" тренироваться не в 15 лет, ещё и на приседе, ещё и на одном повторе?
Каким придурком надо быть чтобы "в отказ" тренироваться не в 15 лет, ещё и на приседе, ещё и на одном повторе?
>>2554
Удваиваю
Удваиваю
>>2475
Жертвую силовыми, мне важен вел.
Проблема именно вот в этих симптомах простуды, их раньше не было. И вот хз, то ли возраст, то ли с сердцем что-то.
Жертвую силовыми, мне важен вел.
Проблема именно вот в этих симптомах простуды, их раньше не было. И вот хз, то ли возраст, то ли с сердцем что-то.
2,6 Мб, 4160x1920>>2458
Сделай полный чекап организма с акцентом на иммунный статус, обойдется в 25-30к. Если никаких пиздецом не обнаружат, тогда начинаешь каждое утро с контрастного душа и до завтрака завариваешь ягоды (малина, черника, брусника, облепиха, клюква, смородина, шиповник, вишня, боярышник и т.д.) с лимоном, имбирем и базиликом. Пьешь это как чай, но не с маргариновым хрючевом типа пидорашьего печенья, а финиками, орехами, сыром и т.д. Если к началу лета проблема сохранится - пиши в ЛС.
Сделай полный чекап организма с акцентом на иммунный статус, обойдется в 25-30к. Если никаких пиздецом не обнаружат, тогда начинаешь каждое утро с контрастного душа и до завтрака завариваешь ягоды (малина, черника, брусника, облепиха, клюква, смородина, шиповник, вишня, боярышник и т.д.) с лимоном, имбирем и базиликом. Пьешь это как чай, но не с маргариновым хрючевом типа пидорашьего печенья, а финиками, орехами, сыром и т.д. Если к началу лета проблема сохранится - пиши в ЛС.
>>2512
Это не отказ, это обморок. Он из-за давления, а не из-за мышечного утомления. Почему те, кто больше всех умничает, это тупорылые ебанаты типа тебя, которые даже не понимают базовых принципов тренировочного процесса и мышечного роста?
Это не отказ, это обморок. Он из-за давления, а не из-за мышечного утомления. Почему те, кто больше всех умничает, это тупорылые ебанаты типа тебя, которые даже не понимают базовых принципов тренировочного процесса и мышечного роста?
>>2514
Ну смотри. Тадал в переводе с хинди "передача", фил образовано от греческого филос - любовь. То есть тадалафил дословно тот, кто любит давать. То есть, пассивный гомосексуалист. Вопросы?
>Тадалафил повышает или понижает двление?
Ну смотри. Тадал в переводе с хинди "передача", фил образовано от греческого филос - любовь. То есть тадалафил дословно тот, кто любит давать. То есть, пассивный гомосексуалист. Вопросы?
>>2533
Первый раз в качалке и 8 упражнений в трех подходах и все до отказа? Ты отказом называешь когда тебе скучно стало? Лучше найми себе тренера, у тебя дурь в башке пиздец.
Первый раз в качалке и 8 упражнений в трех подходах и все до отказа? Ты отказом называешь когда тебе скучно стало? Лучше найми себе тренера, у тебя дурь в башке пиздец.
>>2514
Прихуел когда узнал, что лекарство для хуя некоторые на постоянку юзают в микродозах для пампа рук. Наверное действительно так если подумать возбужденный хуй наполненный кровью про удовольствие, а представь у тебя вместо рук два хуя в десятки раз больше по размеру дефолтного сморчка и ты их качем наполнил кровью получается удовольствие х10. Пиздец, кочки затейники.
Прихуел когда узнал, что лекарство для хуя некоторые на постоянку юзают в микродозах для пампа рук. Наверное действительно так если подумать возбужденный хуй наполненный кровью про удовольствие, а представь у тебя вместо рук два хуя в десятки раз больше по размеру дефолтного сморчка и ты их качем наполнил кровью получается удовольствие х10. Пиздец, кочки затейники.
>>2551
Спасибо.
У меня ноги в голеностопе вперед плохо гнуться, в итоге для баланса приходится в спине вперед сгибаться. Я бы и рад обычные приседы делать со штангой.
>>2598
А в чем проблема?
Я на первом подходе определил вес с которым мне будет тяжело. И на третий подход так и вышло - сидишь, руки трясутся, сжимая зубы кое-как доводишь до конца, еще один раз просто никак.
Спасибо.
>Вместо жима ногами рекомендую освоить приседания со штангой.
У меня ноги в голеностопе вперед плохо гнуться, в итоге для баланса приходится в спине вперед сгибаться. Я бы и рад обычные приседы делать со штангой.
>>2598
А в чем проблема?
>Что значит «тренироваться до отказа»? «Полный отказ» означает, что вы больше не можете выполнять упражнения в рамках одного сета
Я на первом подходе определил вес с которым мне будет тяжело. И на третий подход так и вышло - сидишь, руки трясутся, сжимая зубы кое-как доводишь до конца, еще один раз просто никак.
>>2604
Просто у кочек не стоит и они придумали прикрытие мол средство от эректильной дисфункции им для пампа нужно.
Просто у кочек не стоит и они придумали прикрытие мол средство от эректильной дисфункции им для пампа нужно.
>>2605
Загугли на ютубе перевод guts and blood с дорианом йейтсом и посмотри, что такое отказная работа. Ты не в отказ уходишь, ты просто слабая сисси, которая не способна преодолевать трудности.
Загугли на ютубе перевод guts and blood с дорианом йейтсом и посмотри, что такое отказная работа. Ты не в отказ уходишь, ты просто слабая сисси, которая не способна преодолевать трудности.
>>2609
Сделай надрез по всему лицу сантиметра на 2-3 в глубину. Должно помочь в твоём случае.
Сделай надрез по всему лицу сантиметра на 2-3 в глубину. Должно помочь в твоём случае.
>>2608
Мочуха, забань покажишиза, он заебал это спамить в ответ на любое сообщение. Внеси в банворд.
Мочуха, забань покажишиза, он заебал это спамить в ответ на любое сообщение. Внеси в банворд.
>>2512
Охуеть, зачем они током ебашут? Долбоёбы
Охуеть, зачем они током ебашут? Долбоёбы
>>2514
Тад расширяет сосуды, тем самым немного понижая давление
Тад расширяет сосуды, тем самым немного понижая давление
>>2619
Ну вот, очередной "пониматель" оказался очередным додиком, который даже полтора своих веса не пожмёт. Вот уж неожиданно...
Ну вот, очередной "пониматель" оказался очередным додиком, который даже полтора своих веса не пожмёт. Вот уж неожиданно...
>>2623
Это форма вежливого обращения к мужчине, невежда ты лапотная
Так что не бомби, додик ты с плохой формой, не бомби
Это форма вежливого обращения к мужчине, невежда ты лапотная
Так что не бомби, додик ты с плохой формой, не бомби
>>2625
Изи детект чмони, которая не способна даже 250 кг присесть. Сам себя слил, петушок, мне даже не надо было напрягаться. Пиши, если хочешь еще мочи в ротеш.
>своих веса
Изи детект чмони, которая не способна даже 250 кг присесть. Сам себя слил, петушок, мне даже не надо было напрягаться. Пиши, если хочешь еще мочи в ротеш.
>>2626
Типа как "к своему мужчине", я понял, но мне ваши голубые игры не интересны.
>обращения к мужчине
Типа как "к своему мужчине", я понял, но мне ваши голубые игры не интересны.
>>2632
Даже если я не могу 250 присесть, то как это отменяет тот факт, что ты додик с ручками 33см на пампе?
Даже если я не могу 250 присесть, то как это отменяет тот факт, что ты додик с ручками 33см на пампе?
>>2640
Дальше не читал - не могу серьёзно воспринимать твои слова, зная что было у тебя во рту.
>я не могу 250 присесть
Дальше не читал - не могу серьёзно воспринимать твои слова, зная что было у тебя во рту.
>>2568
Контрастный душ сильно переоценен в совковый период и при проблемах с сердцем у скуфов даже опасен.
Контрастный душ сильно переоценен в совковый период и при проблемах с сердцем у скуфов даже опасен.
>>2605
Если сгибание происходит в бедренном суставе, а не за счет скругления спины, то это не плохо.
У тебя много вариантов:
- Расставлять ноги шире и сильнее разворачивать носки наружу.
- Подкладывать под пятки маленькие блины или купить штангетки с каблуком.
- Потихоньку растягиваться
- Фронтальные приседания
- Приседания в тренажерах Смита или Гакка, там можно веставлять ступни чуть впереди проекции центра масс, но такое выполнение сильно сместит фокус упражнения с ягодичной на квадрицепс.
>У меня ноги в голеностопе вперед плохо гнуться, в итоге для баланса приходится в спине вперед сгибаться. Я бы и рад обычные приседы делать со штангой.
Если сгибание происходит в бедренном суставе, а не за счет скругления спины, то это не плохо.
У тебя много вариантов:
- Расставлять ноги шире и сильнее разворачивать носки наружу.
- Подкладывать под пятки маленькие блины или купить штангетки с каблуком.
- Потихоньку растягиваться
- Фронтальные приседания
- Приседания в тренажерах Смита или Гакка, там можно веставлять ступни чуть впереди проекции центра масс, но такое выполнение сильно сместит фокус упражнения с ягодичной на квадрицепс.
>>2661
Бля, ну не забывай что все эти советы по фитнессу, и что закаливание переоценено ,из всяких Калифорний, где зимой +5 это уже ЧП и национальная катастрофа.
Бля, ну не забывай что все эти советы по фитнессу, и что закаливание переоценено ,из всяких Калифорний, где зимой +5 это уже ЧП и национальная катастрофа.
>>2596
А ты уже понял? Продемонстрируешь результаты?
>не понимают базовых принципов тренировочного процесса и мышечного роста
А ты уже понял? Продемонстрируешь результаты?
>>2662
Наоборот. Чем дальше жопа от точки усилия (стопы), тем больше ее плечо и тем больше она работает.
>Приседания в тренажерах Смита или Гакка, там можно веставлять ступни чуть впереди проекции центра масс, но такое выполнение сильно сместит фокус упражнения с ягодичной на квадрицепс.
Наоборот. Чем дальше жопа от точки усилия (стопы), тем больше ее плечо и тем больше она работает.
>>2662
Не у меня совсем плохо ноги вперед гнуться, подъем большой. Так что мне не компенсировать вытягиванием жопой. Наверно самое простое будет действительно блины положить под пятки.
Не у меня совсем плохо ноги вперед гнуться, подъем большой. Так что мне не компенсировать вытягиванием жопой. Наверно самое простое будет действительно блины положить под пятки.
>>2512
Качалка в китайском концлагере?
Качалка в китайском концлагере?
>>2289
Сало.
Сало.
48 Кб, 750x483>>2687
Строго говоря, соотношение плеч будет зависеть от положения спины. Выставление ступней вперед позволяет приседать с более вертикальной спиной (или даже выносить таз вперед проекции центра масс), что делает упражнение ближе к sissy squat в тренажере или pendulum squat. Или вот это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=0nfL8E_Pqb0
Выставляя ноги дальше легко убедиться, что нагрузка смещается на квадры.
>>2696
Попробуй. С шириной постановки и разворотом ступней тоже поиграйся, вполне возможно тебе удасться найти удобное положение. Хотя возможно, придется поработать над мобильностью бедренного сустава. Вот пример, почти нет сгибания в голеностопе: https://www.youtube.com/watch?v=4eDJa5MnAmY
Строго говоря, соотношение плеч будет зависеть от положения спины. Выставление ступней вперед позволяет приседать с более вертикальной спиной (или даже выносить таз вперед проекции центра масс), что делает упражнение ближе к sissy squat в тренажере или pendulum squat. Или вот это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=0nfL8E_Pqb0
Выставляя ноги дальше легко убедиться, что нагрузка смещается на квадры.
>>2696
Попробуй. С шириной постановки и разворотом ступней тоже поиграйся, вполне возможно тебе удасться найти удобное положение. Хотя возможно, придется поработать над мобильностью бедренного сустава. Вот пример, почти нет сгибания в голеностопе: https://www.youtube.com/watch?v=4eDJa5MnAmY
>>2685
Покажишиз был разъебан в одну калитку и теперь притворяется другим аноном, мочуха, сделай уже что-нибудь с этим кончем.
Покажишиз был разъебан в одну калитку и теперь притворяется другим аноном, мочуха, сделай уже что-нибудь с этим кончем.
>>2714
Бля, понял, что по картинке нихуя не понятно. Длина рычага - длина перпендикуляра, опущенного из оси вращения на линию, вдоль которой прилагается сила. Сила прилагается вдоль линии, соединяющей центр масс и ступню. В гакке или смите мы можем выставить ноги вперед и расположить кор так, чтобы ось вращения ягодичной (бедренный сустав) был на этой линии и минимизировать ее рычаг.
Бля, понял, что по картинке нихуя не понятно. Длина рычага - длина перпендикуляра, опущенного из оси вращения на линию, вдоль которой прилагается сила. Сила прилагается вдоль линии, соединяющей центр масс и ступню. В гакке или смите мы можем выставить ноги вперед и расположить кор так, чтобы ось вращения ягодичной (бедренный сустав) был на этой линии и минимизировать ее рычаг.
>>2722
Не мешай блаженному. Он пребывает в своём манямирке.
Не мешай блаженному. Он пребывает в своём манямирке.
354 Кб, 486x438>>2720
Нормальную картину так и не нашел, пришлось рисовать самому. Фиолетовый - линия приложения силы, красный - плечо квадрицепса, синий - плечо ягодичной.
Нормальную картину так и не нашел, пришлось рисовать самому. Фиолетовый - линия приложения силы, красный - плечо квадрицепса, синий - плечо ягодичной.
>>2714
Ты идиот? Во-первых ты сам показываешь картинку, на которой прекрасно видно, что нагрузку квадры/жопа определяет расстояние от жопы до стопы, чем оно короче, т.е. чем короче бедро, тем больше присед идет через колено и грузит бедро. Это во-первых, а во-вторых речь идет о гакке/смите, где спина может быть строго вертикальной, т.е. можешь на своей картинке челу мысленно выпрямить спину, а теперь подумай, в каком случае плечо у жопы больше, чем ближе к себе ты ставишь ноги или чем дальше?
Ты идиот? Во-первых ты сам показываешь картинку, на которой прекрасно видно, что нагрузку квадры/жопа определяет расстояние от жопы до стопы, чем оно короче, т.е. чем короче бедро, тем больше присед идет через колено и грузит бедро. Это во-первых, а во-вторых речь идет о гакке/смите, где спина может быть строго вертикальной, т.е. можешь на своей картинке челу мысленно выпрямить спину, а теперь подумай, в каком случае плечо у жопы больше, чем ближе к себе ты ставишь ноги или чем дальше?
Я спрашивал уже оч давно как укрепить мышцы ног что бы таз и ноги не жили своей жизнью при ходьбе? Верх развитый и так, а вот ноги как узника концлагеря
>>2732
Линия приложения силы - середина стопы, что не так?
На картинке с тней 1 - ее стопа впереди 2 - стопа практически под жопой. Сядешь в гакк/жим ногами и поставишь ноги максимально вперед на платформе - получишь жопу, наоборот - ноги.
Гакк присед вообще можно со штангой делать просто это неудобно, потому что надо с пола тянуть из-за спины.
Линия приложения силы - середина стопы, что не так?
На картинке с тней 1 - ее стопа впереди 2 - стопа практически под жопой. Сядешь в гакк/жим ногами и поставишь ноги максимально вперед на платформе - получишь жопу, наоборот - ноги.
Гакк присед вообще можно со штангой делать просто это неудобно, потому что надо с пола тянуть из-за спины.
>>2728
Конечно бы хотелось свободно это делать, чтобы всякие стабилизаторы тоже работали. Вот еще знаю, что на жопу норм упражнение, когда делаешь приседания на 1 ноге, а вторая сзади на скамейке.
Конечно бы хотелось свободно это делать, чтобы всякие стабилизаторы тоже работали. Вот еще знаю, что на жопу норм упражнение, когда делаешь приседания на 1 ноге, а вторая сзади на скамейке.
>>2742
Признаю за собой косяк, ответ был довольно ебланский. Конечное распределение нагрузки между квадрами и ягодицами будет зависеть от положения ступней, наклона корпуса и антропометрических показателей конкретного атлета. Когда я рекомендовал анону попробовать присед в смите с выносом ступней, я имел в виду именно второй вариант с этой пикчи: >>2728
Под смещением нагрузки на квадры я имел в виду смещение относительно приседа со штангой, он при малой мобильности голеностопа будет ближе к первому варианту с пикчи (анон как раз жаловался, что ему приходится наклоняться).
Признаю за собой косяк, ответ был довольно ебланский. Конечное распределение нагрузки между квадрами и ягодицами будет зависеть от положения ступней, наклона корпуса и антропометрических показателей конкретного атлета. Когда я рекомендовал анону попробовать присед в смите с выносом ступней, я имел в виду именно второй вариант с этой пикчи: >>2728
Под смещением нагрузки на квадры я имел в виду смещение относительно приседа со штангой, он при малой мобильности голеностопа будет ближе к первому варианту с пикчи (анон как раз жаловался, что ему приходится наклоняться).
>>2759
Сгибание колена (на самом деле это движение называется сгибание голени) это упражнение на мышцы задней поверхности бедра. Если ты делаешь что-то на квадры, то скорее всего это разгибание голени.
Вообще, весь этот мудежь что мы тут развели тебе нахер не нужон пока. Найди удобный вариант приседания и делай его, различия будут минимальными.
Сгибание колена (на самом деле это движение называется сгибание голени) это упражнение на мышцы задней поверхности бедра. Если ты делаешь что-то на квадры, то скорее всего это разгибание голени.
Вообще, весь этот мудежь что мы тут развели тебе нахер не нужон пока. Найди удобный вариант приседания и делай его, различия будут минимальными.
>>2763
Мдэ, развитый верх, пхпх, не перекачайся там, машина
Мдэ, развитый верх, пхпх, не перекачайся там, машина
>>1073958 (OP)
Аноны, сколько раз в неделю вы тренируетесь?
Сколько упражнений делаете за тренировку и сколько это подходов в сумме?
Аноны, сколько раз в неделю вы тренируетесь?
Сколько упражнений делаете за тренировку и сколько это подходов в сумме?
>>2793
Сложно представить более бесполезную конкретно для тебя информацию
Сложно представить более бесполезную конкретно для тебя информацию
Как сохранить здоровые колени? Интересуют общие положения как жить, чтобы в старости не появились артриты, артрозы или ещё что.
Недавно вдохновился пользой приседаний и стал делать ежедневно, без утяжелений собственный вес, около 50 приседов для начала. И стало ясно, что минимальные отступления от правильной техники выполнения упражнения, уже дают неприятную нагрузку на колени, выраженной боли нет, но в суставах чувствуется некая тяжесть.
Только сейчас понял, насколько прекрасно жить, когда передвигаешься, ходишь не задумываясь о коленях и какое это счастье оказывается. Хотелось бы сохранить до старости свои суставы.
Хотя раньше бывали моменты, когда я на месте неудачно дёрнулся или во время ходьбы неправильно поставил ногу и колени таки чуть болели, но потом это очень быстро приходило снова в норму. Можно ли самому понять, что с менисками все хорошо после тех неудачных случаев?
Недавно вдохновился пользой приседаний и стал делать ежедневно, без утяжелений собственный вес, около 50 приседов для начала. И стало ясно, что минимальные отступления от правильной техники выполнения упражнения, уже дают неприятную нагрузку на колени, выраженной боли нет, но в суставах чувствуется некая тяжесть.
Только сейчас понял, насколько прекрасно жить, когда передвигаешься, ходишь не задумываясь о коленях и какое это счастье оказывается. Хотелось бы сохранить до старости свои суставы.
Хотя раньше бывали моменты, когда я на месте неудачно дёрнулся или во время ходьбы неправильно поставил ногу и колени таки чуть болели, но потом это очень быстро приходило снова в норму. Можно ли самому понять, что с менисками все хорошо после тех неудачных случаев?
>>2760
Я только что понял, что я перепутал упражнения.
Я сделал вот это https://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D0%B3_%D0%B2_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%B5
А нужно было обратное, где сгибаешь, чтобы мышцы сзади бедра тренировать. А на квады и жопу были бы приседания.
Я только что понял, что я перепутал упражнения.
Я сделал вот это https://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D0%B3_%D0%B2_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%B5
А нужно было обратное, где сгибаешь, чтобы мышцы сзади бедра тренировать. А на квады и жопу были бы приседания.
>>2822
Присядь кило под 120-130 раз на 5 и колени будут в порядке.
Присядь кило под 120-130 раз на 5 и колени будут в порядке.
>>2290
Двачую, плюс это источник витамина D3. 2 раза в неделю ешь 200 грам печени (только цельной! не бери хуйню типа "по-мурмански", где это фарш с молокой перемешанный) и можно забыть про д3-витамины в отдельном виде.
Двачую, плюс это источник витамина D3. 2 раза в неделю ешь 200 грам печени (только цельной! не бери хуйню типа "по-мурмански", где это фарш с молокой перемешанный) и можно забыть про д3-витамины в отдельном виде.
Сап, физач.
Надо за 30-40 дней максимально качнуть дыхалку. Третий день как бегаю на элипсе и оч. быстро боксирую невидимую грушу. По 5-6 подходов в день пока не начинаю задыхаться. И я так примерно чувствую, что как-то быстровато задыхаюсь, хотелось бы делать подходы дольше. Существует ли для этого фарма? Или может что ещё посоветуешь?
Надо за 30-40 дней максимально качнуть дыхалку. Третий день как бегаю на элипсе и оч. быстро боксирую невидимую грушу. По 5-6 подходов в день пока не начинаю задыхаться. И я так примерно чувствую, что как-то быстровато задыхаюсь, хотелось бы делать подходы дольше. Существует ли для этого фарма? Или может что ещё посоветуешь?
>>2872
Эта "дыхалка" с вами в одной комнате? У тебя задача то какая? Бороться на ковре 5 минут, боксировать 3 раунда по 3 минуты, пробежать 3 км, пробежать 10 км, сыграть волейбольный матч, это все разные задачи, требующие разных тренировок на выносливость.
Эта "дыхалка" с вами в одной комнате? У тебя задача то какая? Бороться на ковре 5 минут, боксировать 3 раунда по 3 минуты, пробежать 3 км, пробежать 10 км, сыграть волейбольный матч, это все разные задачи, требующие разных тренировок на выносливость.
>>2872
ЭПО
ЭПО
>>2822
Аэробный бег в зоне 2 по Маффетону плюс малоповторные приседания со штангой, а еще низкий собственный вес и упражнения для подколенных сухожилий и бицепсов бедра.
Аэробный бег в зоне 2 по Маффетону плюс малоповторные приседания со штангой, а еще низкий собственный вес и упражнения для подколенных сухожилий и бицепсов бедра.
>>2885
Хмм, так сходу и не скажешь. Сколько раундов, сколько длится сам раунд и отдых между раундами, сколько весит экипировка, которую ты в руках держишь?
Хмм, так сходу и не скажешь. Сколько раундов, сколько длится сам раунд и отдых между раундами, сколько весит экипировка, которую ты в руках держишь?
>>2885
Ну так тебе типа такое и надо задрачивать тогда
Ну так тебе типа такое и надо задрачивать тогда
>>2756
В том плане что он не кривой. Ну типа талия узкая плечи широкие не сколиозник не кифозник итд. Но я ультрадрищ и ес верх еще норм то ниги ну пизда исхудавшие при том что я часто и много двигаю ими хожу много. Мяса наверху нет если ты про него, но я не жалуюсь, а ноги заебали чет
Колени кривят во внутрь+ поперечное плоскостопие хожу как неваляшка, но я заметил после резкого приседа хожу какоето время ровно. Мне типа в тренажерку надо ноги качать?
>>2763
Эт не я
>Продемонстрируйте, что вы развили
В том плане что он не кривой. Ну типа талия узкая плечи широкие не сколиозник не кифозник итд. Но я ультрадрищ и ес верх еще норм то ниги ну пизда исхудавшие при том что я часто и много двигаю ими хожу много. Мяса наверху нет если ты про него, но я не жалуюсь, а ноги заебали чет
Колени кривят во внутрь+ поперечное плоскостопие хожу как неваляшка, но я заметил после резкого приседа хожу какоето время ровно. Мне типа в тренажерку надо ноги качать?
>>2763
Эт не я
4,6 Мб, 1620x2160Как вам моя физуха? Лучшая ИТТ, так думаю. Рост 187, вес 96.
>>2458
Как-бы все, конечная, чел. Этого >>2568
пшеноклюя не слушай. Сейчас бы морсики хлестать и закусывать прочим углеводным мусором. По факту тебе нужно искать грамотного эндокринолога, т.к. скорее всего у тебя гормоны, а в частности тестостерон в нулину убиты. Ну и ты слишком поздно начал, да. Какой-то внушающей формы у тебя не будет, т.к. ты лучшую половину жизни уже прожил. Даже на ГЗТ тебе потребуется лет 7-10 регулярных тренировок, чтобы добиться хотя бы формы типичного пляжника
>В чем может быть дело?
>Лвл сейчас 36
Как-бы все, конечная, чел. Этого >>2568
пшеноклюя не слушай. Сейчас бы морсики хлестать и закусывать прочим углеводным мусором. По факту тебе нужно искать грамотного эндокринолога, т.к. скорее всего у тебя гормоны, а в частности тестостерон в нулину убиты. Ну и ты слишком поздно начал, да. Какой-то внушающей формы у тебя не будет, т.к. ты лучшую половину жизни уже прожил. Даже на ГЗТ тебе потребуется лет 7-10 регулярных тренировок, чтобы добиться хотя бы формы типичного пляжника
>>2965
Два скуфоговна. И?
Два скуфоговна. И?
38 Кб, 975x288>>2967
О, всплыл безлактозный додик с приседом 60кг худею до кости на 1516ккал. Давно твоей шизы не было итт. Значит прислушался к моей рекомендации и начал таблетки пить. Вижу, что сменил ипостасию и теперь отыгрываешь умудренного жизнью скуфа, с пафосными рассуждениями про нулевой тест, гзт и тренировки, лол. Поридж, ты овсянку-то в мультиварке уже научился варить?
Добавлю в историю болезни проблемы со сном.
Ну и раз уж ты заикнулся о том, кого следует слушать, то напомню всратому шизофренику, что слушай бы ты меня - человека с медицинским образованием, то все не закончилось бы твоим жалобным скулежом в /me.
О, всплыл безлактозный додик с приседом 60кг худею до кости на 1516ккал. Давно твоей шизы не было итт. Значит прислушался к моей рекомендации и начал таблетки пить. Вижу, что сменил ипостасию и теперь отыгрываешь умудренного жизнью скуфа, с пафосными рассуждениями про нулевой тест, гзт и тренировки, лол. Поридж, ты овсянку-то в мультиварке уже научился варить?
>Суб 05:26:16
Добавлю в историю болезни проблемы со сном.
Ну и раз уж ты заикнулся о том, кого следует слушать, то напомню всратому шизофренику, что слушай бы ты меня - человека с медицинским образованием, то все не закончилось бы твоим жалобным скулежом в /me.
>>2980
Это типа обзывательство? За орка можно было в Обливионе играть. И в Of orcs and men. Орки крутые мускулистые воители. А ты у нас кто? Гоблин или слайм?
>Орк
Это типа обзывательство? За орка можно было в Обливионе играть. И в Of orcs and men. Орки крутые мускулистые воители. А ты у нас кто? Гоблин или слайм?
>>2986
Ну 60кг присед это неплохой результат для местных петушониксов. Многие даже бодибар в руки брать боятся, а то вдруг позвоночник сломается.
Ну 60кг присед это неплохой результат для местных петушониксов. Многие даже бодибар в руки брать боятся, а то вдруг позвоночник сломается.
>>2986
Не булькай, скуфидла-карлан. "Форму" твою уже все видели. Твои компотики, котлеты из кабачков и прочие компрессы из крапивы оставь для пенсионеров вроде себя. Протыков можешь поискать в другом треде, кста
>рвоньк!
Не булькай, скуфидла-карлан. "Форму" твою уже все видели. Твои компотики, котлеты из кабачков и прочие компрессы из крапивы оставь для пенсионеров вроде себя. Протыков можешь поискать в другом треде, кста
>>2998
Я написал неприятные факты, добавил скрин с пруфом, а ты взял и сам же рвонькнул, да еще и с визгом. Овсянки свари, безлактозного кефира выпей, сделай вдох/выдох 15 раз и успокойся, шизофреник.
Я написал неприятные факты, добавил скрин с пруфом, а ты взял и сам же рвонькнул, да еще и с визгом. Овсянки свари, безлактозного кефира выпей, сделай вдох/выдох 15 раз и успокойся, шизофреник.
>>3000
Морсик и финики? Ты больной? Ты же не разбираешься в теме, лол. Зачем ты советуешь челу с гипогонадизмом всякую херню? Ты даже не врач
>добавил скрин с пруфом
Морсик и финики? Ты больной? Ты же не разбираешься в теме, лол. Зачем ты советуешь челу с гипогонадизмом всякую херню? Ты даже не врач
>>3003
Но ты-то конечно в теме и медицины и тренировочного процесса со своим грушевидным телом и подтекающей простатой. Короче, не рвись, не высирай итт и по другим тредам свою шизу, пей таблетки и жизнь может быть наладится. А тот анон сам разберется к каким постам прислушаться, а к каким нет. Ты-то в свое время сделал не верный выбор, так что терпи.
Но ты-то конечно в теме и медицины и тренировочного процесса со своим грушевидным телом и подтекающей простатой. Короче, не рвись, не высирай итт и по другим тредам свою шизу, пей таблетки и жизнь может быть наладится. А тот анон сам разберется к каким постам прислушаться, а к каким нет. Ты-то в свое время сделал не верный выбор, так что терпи.
>>3004
Чет проиграл с этого поиска протыка, лол. Лечись, пшеноклюй))
>Ты-то в свое время сделал не верный выбор
>со своим грушевидным телом и подтекающей простатой
Чет проиграл с этого поиска протыка, лол. Лечись, пшеноклюй))
>>3005
Ты проиграл с момента, как твой инсулинорезистентностный батя не вынул хер из толстой мамаши. Увы.
Ну и ты выше заикнулся о форме. Так мою охуенную форму действительно все итт видели неоднократно, а твое всратое тело - нет. Смысл твоих кукареков. Не закапывай себя глубже, клоунидзе.
Ты проиграл с момента, как твой инсулинорезистентностный батя не вынул хер из толстой мамаши. Увы.
Ну и ты выше заикнулся о форме. Так мою охуенную форму действительно все итт видели неоднократно, а твое всратое тело - нет. Смысл твоих кукареков. Не закапывай себя глубже, клоунидзе.
>>1073958 (OP)
Дневная норма белка считается от общей массы тела или от массы без учёта жира?
Дневная норма белка считается от общей массы тела или от массы без учёта жира?
>>3013
От общей массы. Тем более, что точно % жира посчитать — сверхазадача, решение которой доступно не каждому
От общей массы. Тем более, что точно % жира посчитать — сверхазадача, решение которой доступно не каждому
Для купания в проруби подойдут неопреновые носки? Пальцы сильнее всего замерзают, да и пиструн чуть не отморозил, неопреновые трусы тоже?
>>3006
Нет. Это признак того, что ты мало тренируешься. После тренировки надо падать в обморок, а не чувствовать запахи.
Нет. Это признак того, что ты мало тренируешься. После тренировки надо падать в обморок, а не чувствовать запахи.
>>3006
Норма. Ещё пот свой понюхай. Возможно, питание или витамины надо немного поправить, но такое лично у меня бывает раз в месяц наверное.
Норма. Ещё пот свой понюхай. Возможно, питание или витамины надо немного поправить, но такое лично у меня бывает раз в месяц наверное.
>>3006
Значит вчера бухал
Значит вчера бухал
мдааа. я гто буду со школьниками сдавать или нет? В мухосранске группа есть гто. Там одни школьники лет 10-15 на фотках. Ну понято ступень другая, но сдавать то с ними буду? Кринж какой-то, не потяну такое, если так..
Мимо 23лвл впл.
Нашел еще календарь. Там типа указаны разные адреса, и разные занятия и месяца.
Типа апрель-силовые "адрес 1" (какая-то школа..)
Апрель-бег "адрес 2" (стадион)
Май-стрельба "адрес3" (тир)
Т.е. я могу в течении месяца сдавать приходить по 1 упражнению из списка силовых. да?
Я не понял еще как туда записаться. В группе ВК пишут надо на сайт ГТО город нейм зарегаться через госуслуги получить УИН.
Но в группе так же есть файл, где типа лист надо распечатать и это "заявка".
Еще пишут "важно чтоб была пройдена диспансеризация в год сдачи".
Но справку же можно через частную клинику получить.
Если ниразу диспансеризацию не проходил, но "околокуплю справку (типа врачи в частной ток вопросы зададут и подписи поставят)", допустят?
Мимо 23лвл впл.
Нашел еще календарь. Там типа указаны разные адреса, и разные занятия и месяца.
Типа апрель-силовые "адрес 1" (какая-то школа..)
Апрель-бег "адрес 2" (стадион)
Май-стрельба "адрес3" (тир)
Т.е. я могу в течении месяца сдавать приходить по 1 упражнению из списка силовых. да?
Я не понял еще как туда записаться. В группе ВК пишут надо на сайт ГТО город нейм зарегаться через госуслуги получить УИН.
Но в группе так же есть файл, где типа лист надо распечатать и это "заявка".
Еще пишут "важно чтоб была пройдена диспансеризация в год сдачи".
Но справку же можно через частную клинику получить.
Если ниразу диспансеризацию не проходил, но "околокуплю справку (типа врачи в частной ток вопросы зададут и подписи поставят)", допустят?
А какая схема пирамиды в подходе самая популярная? Например есть вес 100, с каким шагом и с какого начального веса нужно добираться до него? Есть какое-то правило большого пальца про это?
>>3048
Протыклассников спрашивай, а не нас, рахит. Съеби отсюда, шибздик.
> мдааа. я гто буду со школьниками сдавать или нет?
Протыклассников спрашивай, а не нас, рахит. Съеби отсюда, шибздик.
Рост 188, вес 70, 20 лет, хочу набрать массу, но при этом как минимум не увеличить процент жира, а лучше уменьшить. Составил себе рацион, которому придерживаюсь уже 5 дней. В зал хожу 3 раза в неделю. Прошу оценить рацион
5 яиц варёных отборные (С0)
150 грамм овсянки
400 грамм макарон / 400 грамм риса / 400 грамм гречки/ 1700 грамм картошки. Чередую. Крупы варю картофель запекаю.
270 грамм филе куриное запечённое
2 банана
2 зефирки
Все в сыром виде меряется
5 яиц варёных отборные (С0)
150 грамм овсянки
400 грамм макарон / 400 грамм риса / 400 грамм гречки/ 1700 грамм картошки. Чередую. Крупы варю картофель запекаю.
270 грамм филе куриное запечённое
2 банана
2 зефирки
Все в сыром виде меряется
>>3081
Главное чтобы тебе нравилось и белка было больше 1 грамма на 1 кг тощей массы
Главное чтобы тебе нравилось и белка было больше 1 грамма на 1 кг тощей массы
145 Кб, 727x812>>3081
Ты красавчик, что уже 5 дней держишь режим! Давай разберём рацион и посмотрим, что можно улучшить для набора массы без увеличения процента жира.
### 1. Калорийность и БЖУ
При росте 188 см, весе 70 кг и возрасте 20 лет, твой базовый обмен веществ (BMR) примерно 1800-1900 ккал, а с учётом тренировок тебе нужно около 2800-3200 ккал для набора массы.
На глаз твой рацион где-то 2600-2900 ккал, что окей, но возможно, стоит чуть добавить.
#### Белки:
👉 5 яиц (35 г)
👉 Курица 270 г (65 г)
👉 Овсянка + макароны + крупы (20-30 г)
👉 Зефир и бананы (практически нет)
⚡ В итоге у тебя примерно 120-130 г белка, что нормально, но можно довести до 140-150 г для более уверенного роста мышц.
Что добавить?
✔️ 100 г творога (даст +18 г белка)
✔️ 30 г орехов (даст +6 г белка и полезные жиры)
#### Жиры:
👉 Яйца (~25 г жиров)
👉 Курица (~7 г)
👉 Овсянка (~6 г)
👉 Орехи (если добавишь, ещё +15 г)
⚡ В целом у тебя около 50-60 г жиров, что вполне нормально, но можно добавить авокадо, орехи, красную рыбу раз в неделю.
#### Углеводы:
👉 400 г риса/гречки/макарон (~300 г углеводов)
👉 150 г овсянки (~90 г)
👉 2 банана (~50 г)
👉 2 зефирки (~50 г)
⚡ Итого около 500 г углеводов, что отлично для массы.
---
### 2. Как улучшить рацион?
✅ Добавь овощи (клетчатка поможет пищеварению и контролю жира)
✅ Добавь молочку (творог 5%, греческий йогурт)
✅ Добавь немного полезных жиров (оливковое масло, орехи, рыба)
✅ Контролируй тренировки – силовые 3-4 раза в неделю + 1-2 кардио по 20-30 минут помогут держать жир в узде
---
### **3. Итог**
Твой рацион **уже неплох**, но можно **добавить немного белка, полезных жиров и клетчатки**. Если масса будет стоять на месте – **чуть увеличивай углеводы (добавь ещё 50-100 г крупы/картошки в день)**.
Как самочувствие за эти 5 дней? Тренировки идут нормально?
Ты красавчик, что уже 5 дней держишь режим! Давай разберём рацион и посмотрим, что можно улучшить для набора массы без увеличения процента жира.
### 1. Калорийность и БЖУ
При росте 188 см, весе 70 кг и возрасте 20 лет, твой базовый обмен веществ (BMR) примерно 1800-1900 ккал, а с учётом тренировок тебе нужно около 2800-3200 ккал для набора массы.
На глаз твой рацион где-то 2600-2900 ккал, что окей, но возможно, стоит чуть добавить.
#### Белки:
👉 5 яиц (35 г)
👉 Курица 270 г (65 г)
👉 Овсянка + макароны + крупы (20-30 г)
👉 Зефир и бананы (практически нет)
⚡ В итоге у тебя примерно 120-130 г белка, что нормально, но можно довести до 140-150 г для более уверенного роста мышц.
Что добавить?
✔️ 100 г творога (даст +18 г белка)
✔️ 30 г орехов (даст +6 г белка и полезные жиры)
#### Жиры:
👉 Яйца (~25 г жиров)
👉 Курица (~7 г)
👉 Овсянка (~6 г)
👉 Орехи (если добавишь, ещё +15 г)
⚡ В целом у тебя около 50-60 г жиров, что вполне нормально, но можно добавить авокадо, орехи, красную рыбу раз в неделю.
#### Углеводы:
👉 400 г риса/гречки/макарон (~300 г углеводов)
👉 150 г овсянки (~90 г)
👉 2 банана (~50 г)
👉 2 зефирки (~50 г)
⚡ Итого около 500 г углеводов, что отлично для массы.
---
### 2. Как улучшить рацион?
✅ Добавь овощи (клетчатка поможет пищеварению и контролю жира)
✅ Добавь молочку (творог 5%, греческий йогурт)
✅ Добавь немного полезных жиров (оливковое масло, орехи, рыба)
✅ Контролируй тренировки – силовые 3-4 раза в неделю + 1-2 кардио по 20-30 минут помогут держать жир в узде
---
### **3. Итог**
Твой рацион **уже неплох**, но можно **добавить немного белка, полезных жиров и клетчатки**. Если масса будет стоять на месте – **чуть увеличивай углеводы (добавь ещё 50-100 г крупы/картошки в день)**.
Как самочувствие за эти 5 дней? Тренировки идут нормально?
145 Кб, 727x812>>3081
Ты красавчик, что уже 5 дней держишь режим! Давай разберём рацион и посмотрим, что можно улучшить для набора массы без увеличения процента жира.
### 1. Калорийность и БЖУ
При росте 188 см, весе 70 кг и возрасте 20 лет, твой базовый обмен веществ (BMR) примерно 1800-1900 ккал, а с учётом тренировок тебе нужно около 2800-3200 ккал для набора массы.
На глаз твой рацион где-то 2600-2900 ккал, что окей, но возможно, стоит чуть добавить.
#### Белки:
👉 5 яиц (35 г)
👉 Курица 270 г (65 г)
👉 Овсянка + макароны + крупы (20-30 г)
👉 Зефир и бананы (практически нет)
⚡ В итоге у тебя примерно 120-130 г белка, что нормально, но можно довести до 140-150 г для более уверенного роста мышц.
Что добавить?
✔️ 100 г творога (даст +18 г белка)
✔️ 30 г орехов (даст +6 г белка и полезные жиры)
#### Жиры:
👉 Яйца (~25 г жиров)
👉 Курица (~7 г)
👉 Овсянка (~6 г)
👉 Орехи (если добавишь, ещё +15 г)
⚡ В целом у тебя около 50-60 г жиров, что вполне нормально, но можно добавить авокадо, орехи, красную рыбу раз в неделю.
#### Углеводы:
👉 400 г риса/гречки/макарон (~300 г углеводов)
👉 150 г овсянки (~90 г)
👉 2 банана (~50 г)
👉 2 зефирки (~50 г)
⚡ Итого около 500 г углеводов, что отлично для массы.
---
### 2. Как улучшить рацион?
✅ Добавь овощи (клетчатка поможет пищеварению и контролю жира)
✅ Добавь молочку (творог 5%, греческий йогурт)
✅ Добавь немного полезных жиров (оливковое масло, орехи, рыба)
✅ Контролируй тренировки – силовые 3-4 раза в неделю + 1-2 кардио по 20-30 минут помогут держать жир в узде
---
### **3. Итог**
Твой рацион **уже неплох**, но можно **добавить немного белка, полезных жиров и клетчатки**. Если масса будет стоять на месте – **чуть увеличивай углеводы (добавь ещё 50-100 г крупы/картошки в день)**.
Как самочувствие за эти 5 дней? Тренировки идут нормально?
Ты красавчик, что уже 5 дней держишь режим! Давай разберём рацион и посмотрим, что можно улучшить для набора массы без увеличения процента жира.
### 1. Калорийность и БЖУ
При росте 188 см, весе 70 кг и возрасте 20 лет, твой базовый обмен веществ (BMR) примерно 1800-1900 ккал, а с учётом тренировок тебе нужно около 2800-3200 ккал для набора массы.
На глаз твой рацион где-то 2600-2900 ккал, что окей, но возможно, стоит чуть добавить.
#### Белки:
👉 5 яиц (35 г)
👉 Курица 270 г (65 г)
👉 Овсянка + макароны + крупы (20-30 г)
👉 Зефир и бананы (практически нет)
⚡ В итоге у тебя примерно 120-130 г белка, что нормально, но можно довести до 140-150 г для более уверенного роста мышц.
Что добавить?
✔️ 100 г творога (даст +18 г белка)
✔️ 30 г орехов (даст +6 г белка и полезные жиры)
#### Жиры:
👉 Яйца (~25 г жиров)
👉 Курица (~7 г)
👉 Овсянка (~6 г)
👉 Орехи (если добавишь, ещё +15 г)
⚡ В целом у тебя около 50-60 г жиров, что вполне нормально, но можно добавить авокадо, орехи, красную рыбу раз в неделю.
#### Углеводы:
👉 400 г риса/гречки/макарон (~300 г углеводов)
👉 150 г овсянки (~90 г)
👉 2 банана (~50 г)
👉 2 зефирки (~50 г)
⚡ Итого около 500 г углеводов, что отлично для массы.
---
### 2. Как улучшить рацион?
✅ Добавь овощи (клетчатка поможет пищеварению и контролю жира)
✅ Добавь молочку (творог 5%, греческий йогурт)
✅ Добавь немного полезных жиров (оливковое масло, орехи, рыба)
✅ Контролируй тренировки – силовые 3-4 раза в неделю + 1-2 кардио по 20-30 минут помогут держать жир в узде
---
### **3. Итог**
Твой рацион **уже неплох**, но можно **добавить немного белка, полезных жиров и клетчатки**. Если масса будет стоять на месте – **чуть увеличивай углеводы (добавь ещё 50-100 г крупы/картошки в день)**.
Как самочувствие за эти 5 дней? Тренировки идут нормально?
>>3089
Да не правильно этот ебаный чатгпт все считает, я пробовал в разные нейронки все выдают разный результат. Твоя даже белки у курицы посчитать не смогла. Остальное нет смысла смотреть даже
Да не правильно этот ебаный чатгпт все считает, я пробовал в разные нейронки все выдают разный результат. Твоя даже белки у курицы посчитать не смогла. Остальное нет смысла смотреть даже
>>3093
Нейронками для такого вопроса пользоваться — даунизм
Нейронками для такого вопроса пользоваться — даунизм
>>2608
Мой додик тебе в рот не влезет, ребенок восторженный.
Мой додик тебе в рот не влезет, ребенок восторженный.
>>2607
Это химик. Зачем не стероидному челику пример химозника? Натурал после одного подхода в отказ неделю отдыхать должен, и смысл в такой работе?
>дорианом йейтсом
Это химик. Зачем не стероидному челику пример химозника? Натурал после одного подхода в отказ неделю отдыхать должен, и смысл в такой работе?
Хочу подсушиться, но кардио терпеть не могу. Появилась идея заниматься с гирями - вроде и дыхалку разгоняет, но и тяжести поднимаешь. Насколько гири норм тема для такого?
>>3121
Диета. Кардио в виде ходьбы один час в день.
Диета. Кардио в виде ходьбы один час в день.
>>3081
Ориентируйся на набор 1 кг в месяц. Даже если где-то наберешь избыток жира, потом его без труда сгонишь за месяц-два.
Достаточно ли калорийности твоего рациона для набора зависит от твоей фоновой активности. Это можно узнать только на практике.
Я бы добавил чуть больше животного белка. Буквально 100 г творога, 200 г греческого йогурта или поллитра молока.
По клетчатке хреново, будешь срать камнями на фоне высокого потребления белка. По витаминам тоже. Добавь овощей и фруктов, можешь досыпать пшеничные отруби в кашу.
Ну и думай как это все разнообразить, а то через три недели взвоешь.
Ориентируйся на набор 1 кг в месяц. Даже если где-то наберешь избыток жира, потом его без труда сгонишь за месяц-два.
Достаточно ли калорийности твоего рациона для набора зависит от твоей фоновой активности. Это можно узнать только на практике.
Я бы добавил чуть больше животного белка. Буквально 100 г творога, 200 г греческого йогурта или поллитра молока.
По клетчатке хреново, будешь срать камнями на фоне высокого потребления белка. По витаминам тоже. Добавь овощей и фруктов, можешь досыпать пшеничные отруби в кашу.
Ну и думай как это все разнообразить, а то через три недели взвоешь.
>>3121
Как высокоинтенсивное кардио норм, как силовой тренинг так себе. Не обязательно делать именно кардиотренировку в калссическом понимании. Хотьба, подъем на степ-платформу или десяток подходов по 30 приседаний в течение дня тоже увеличат расход.
Как высокоинтенсивное кардио норм, как силовой тренинг так себе. Не обязательно делать именно кардиотренировку в калссическом понимании. Хотьба, подъем на степ-платформу или десяток подходов по 30 приседаний в течение дня тоже увеличат расход.
Там Шрекер с рябым порком Головой лайв бугуртят от Смаева без регистрации и смс уже пол часа.
подслушал разговор самых больших дядек в зале - они говорят что пьют таблетки от давления.
И чо оно реально нужно, поднимать на 100кг больше но зато пить таблы от давления и иметь те же болячки что и жиробасы?
Внешне здоровьем тоже не пахнет, красные морды, огромная ширина
И чо оно реально нужно, поднимать на 100кг больше но зато пить таблы от давления и иметь те же болячки что и жиробасы?
Внешне здоровьем тоже не пахнет, красные морды, огромная ширина
>>3147
Повышение давления это известная побочка от стероидов, так что правильно пьют. Самореализация это дело такое, если ты не понимаешь, зачем тебе поднимать на 100 кг больше, то для тебя это безусловно хреновая сделка.
Повышение давления это известная побочка от стероидов, так что правильно пьют. Самореализация это дело такое, если ты не понимаешь, зачем тебе поднимать на 100 кг больше, то для тебя это безусловно хреновая сделка.
>>3145
держи в курсе
держи в курсе
>>2714
Что за ебанатство приседать до параллели с полом? Я думал таких долбоебов уже не осталось, ан нет.
Что за ебанатство приседать до параллели с полом? Я думал таких долбоебов уже не осталось, ан нет.
>>3145
Нашего сгущеночного срусского богатыря обижают, доколе!
Нашего сгущеночного срусского богатыря обижают, доколе!
>>3147
У них проблемы со здоровьем не из-за того, что они жмут на 100 кг больше, а потому что они за здоровьем не следят. Тебе не нужно иметь ожирение, избегать кардио и овощей и жрать пельмени с мазиком, чтобы прогрессировать.
У них проблемы со здоровьем не из-за того, что они жмут на 100 кг больше, а потому что они за здоровьем не следят. Тебе не нужно иметь ожирение, избегать кардио и овощей и жрать пельмени с мазиком, чтобы прогрессировать.
>>3118
Ты перечитай цепочку постов и подумай еще раз.
Ты перечитай цепочку постов и подумай еще раз.
>>3145
подъехала еда для живова...........
подъехала еда для живова...........
>>3150
Ну надо же как-то оправдывать свою немощность в обычном приседе. Вот и приседают до параллели.
Ну надо же как-то оправдывать свою немощность в обычном приседе. Вот и приседают до параллели.
>>3179
Харизму по сбору своей толпы.
Харизму по сбору своей толпы.
>>3170
Нельзя чисто мышцы наращивать, так организм не работает. Хочешь накачаться - будь готов к тому что 9-10 месяцев в году будешь с жирком ходить
Нельзя чисто мышцы наращивать, так организм не работает. Хочешь накачаться - будь готов к тому что 9-10 месяцев в году будешь с жирком ходить
>>3186
Пиздеж же, можно не заплывать как свинолифтер охранник просто. Хули от массы толку то? Один хуй дрищ ее сольет за нехуй делать.
Пиздеж же, можно не заплывать как свинолифтер охранник просто. Хули от массы толку то? Один хуй дрищ ее сольет за нехуй делать.
Ребят можете дать краткий гайд по сушке?
Количество еды сократил в 3 раза (белки не трогал, ну может чуть-чуть). В зал хожу 3 раза в неделю, делаю фулбади 5-6 упражнений по 4х8 или 4х12 (чередую иногда, типа полегче потяжелее). Что поменять? Переходить на многоповторку? Добавить час кардио? (сейчас не делаю) Ходить чаще? Ходить реже?
Сейчас 175/81, десяточку к лету хотелось бы скинуть. С едой проблем нет, могу существовать буквально на одной печенюшке в день.
Количество еды сократил в 3 раза (белки не трогал, ну может чуть-чуть). В зал хожу 3 раза в неделю, делаю фулбади 5-6 упражнений по 4х8 или 4х12 (чередую иногда, типа полегче потяжелее). Что поменять? Переходить на многоповторку? Добавить час кардио? (сейчас не делаю) Ходить чаще? Ходить реже?
Сейчас 175/81, десяточку к лету хотелось бы скинуть. С едой проблем нет, могу существовать буквально на одной печенюшке в день.
>>3224
Лучше ходьбу увеличить, 10к шагов это минималка в день, в идеале 15-20к. От интенсинвного кардио и силовых будет повышаться кортизол, что в следствии заставит тебя чувствовать больше голода. Про одну печенюшку в день пиздабольство полное. Я могу предположить, что ты неделю как раз и ходишь в зал. Можешь пиздеть себе сколько хочешь, но какой смысл на анонимной борде-то.
Сушка это про питание в основном, а тренировками ты лишь организму показываешь, что тебе нужны мышцы и их не надо топить с жиром. Ну и BCAA какие-нибудь чекни, чтоб на дефиците добирать нужные аминокислоты.
Лучше ходьбу увеличить, 10к шагов это минималка в день, в идеале 15-20к. От интенсинвного кардио и силовых будет повышаться кортизол, что в следствии заставит тебя чувствовать больше голода. Про одну печенюшку в день пиздабольство полное. Я могу предположить, что ты неделю как раз и ходишь в зал. Можешь пиздеть себе сколько хочешь, но какой смысл на анонимной борде-то.
Сушка это про питание в основном, а тренировками ты лишь организму показываешь, что тебе нужны мышцы и их не надо топить с жиром. Ну и BCAA какие-нибудь чекни, чтоб на дефиците добирать нужные аминокислоты.
>>3227
Ебалой с шагами заниматься не планировал. Час на эллипсе с пульсом 120-130 нормально в неделю? Или три раза по полчаса?
>>3227
Не очень понял твой посыл, с сентября набрал где-то килограммов 8. Силовые выросли достаточно, теперь хочу что бы ушёл жир а мышцы остались. Я что-то не так пишу?
>10к шагов это минималка в день, в идеале 15-20к
Ебалой с шагами заниматься не планировал. Час на эллипсе с пульсом 120-130 нормально в неделю? Или три раза по полчаса?
>>3227
>Я могу предположить, что ты неделю как раз и ходишь в зал. Можешь пиздеть себе сколько хочешь, но какой смысл на анонимной борде-то.
Не очень понял твой посыл, с сентября набрал где-то килограммов 8. Силовые выросли достаточно, теперь хочу что бы ушёл жир а мышцы остались. Я что-то не так пишу?
>>3229
щас бы каждый день работать, кринж. Еще и весь день наверное
щас бы каждый день работать, кринж. Еще и весь день наверное
3 Кб, 599x599Если накачаться можно только помощью пикрил, тогда зачем в тренажерных залах 99% иного инвентаря?
>>3255
Для тех кто:
1) Боиться травмы
2) травмирован и боиться травмироваться снова
3) Восстанавливается после травмы
4) Хочет накачать маленький бугорок который накачать можно строго в определенной техники с определенными тренажорами и определенными способами
Для тех кто:
1) Боиться травмы
2) травмирован и боиться травмироваться снова
3) Восстанавливается после травмы
4) Хочет накачать маленький бугорок который накачать можно строго в определенной техники с определенными тренажорами и определенными способами
>>3232
Ну смотри, час на таком пульсе сожжет в лучшем случае 500-700 ккал. Это минус 1 кг за три месяца поверх дефицита за счет питания. Если тебя такой темп устраивает, то ок. Если времени мало, я бы скорее рекомендовал высокоинтенсивное кардио либо HIIT на 10-20 минут 4-6 раз в неделю.
Ну смотри, час на таком пульсе сожжет в лучшем случае 500-700 ккал. Это минус 1 кг за три месяца поверх дефицита за счет питания. Если тебя такой темп устраивает, то ок. Если времени мало, я бы скорее рекомендовал высокоинтенсивное кардио либо HIIT на 10-20 минут 4-6 раз в неделю.
38 Кб, 680x528>>3255
Если накачаться можно только помощью пикрил, тогда зачем тренажерные залы?
Если накачаться можно только помощью пикрил, тогда зачем тренажерные залы?
>>3170
У меня так же. В период тренирок ем что хочу, слегка толстею - это нормально. Дрочить на кубики 24-7-365 нет никакого смысла.
Сейчас у меня перерыв на неделю, я ничего не менял, просто сам по себе не хочу столько есть и живот сам ушел, оголив пресс.
Зато у меня нет стресса, как у этих ебычей. Ну и еще я не бухаю.
У меня так же. В период тренирок ем что хочу, слегка толстею - это нормально. Дрочить на кубики 24-7-365 нет никакого смысла.
Сейчас у меня перерыв на неделю, я ничего не менял, просто сам по себе не хочу столько есть и живот сам ушел, оголив пресс.
Зато у меня нет стресса, как у этих ебычей. Ну и еще я не бухаю.
>>3170
Скорее всего у тебя два фактора: значительный переизбыток калорий и, что более важно - питание как у типичного говноеда: пельмени, мазик, колбасы, нарезной батон, сахар и прочий шлак.
>>3186
При наборе массы можно держать 15-18% процент жира и это ни как не портит форму.
>>3298
Это очень мало даже для поддержания, если ты конечно не 50-ти килограммовый додик.
У меня на 3200 ккал вес на месте стоит и начинается плавный набор при 3500+
Скорее всего у тебя два фактора: значительный переизбыток калорий и, что более важно - питание как у типичного говноеда: пельмени, мазик, колбасы, нарезной батон, сахар и прочий шлак.
>>3186
При наборе массы можно держать 15-18% процент жира и это ни как не портит форму.
>>3298
>2000
Это очень мало даже для поддержания, если ты конечно не 50-ти килограммовый додик.
У меня на 3200 ккал вес на месте стоит и начинается плавный набор при 3500+
4 Мб, webm,720x1280, 0:29
>>3296
Ну и чего ты ждешь? Показывай.
Ну и чего ты ждешь? Показывай.
>>3081
не понял ты типо по 400 грам макарон и риса и гречки ешь ? или как это ? или у тебя обед овсянка и 400 грам макарон с мясом и все типо завтрак и обед только ?
не понял ты типо по 400 грам макарон и риса и гречки ешь ? или как это ? или у тебя обед овсянка и 400 грам макарон с мясом и все типо завтрак и обед только ?
>>3121
Делай гиревую базу. Оно не заёбное, как кардио, и веселее, чем кардио. При этом - польза как от мощного кардио, ибо гиря - это кардио само по себе.
Делай гиревую базу. Оно не заёбное, как кардио, и веселее, чем кардио. При этом - польза как от мощного кардио, ибо гиря - это кардио само по себе.
>>3374
Неее, там у меня через черточку то что в разные дни чередую. А так у меня завтрак всегда овсянка яйца, а потом варю например гречку и она у меня и на обед и на ужин с курицей. Ну и бананы с зефиром там
Неее, там у меня через черточку то что в разные дни чередую. А так у меня завтрак всегда овсянка яйца, а потом варю например гречку и она у меня и на обед и на ужин с курицей. Ну и бананы с зефиром там
51 Кб, 512x398анон посоветуй хуйню на лоб чтобы пот в глаза не затекал (у меня очки и наушники и это ПИЗДЕЦ как неудобно все это дело снимать протирать и заново надевать каждые 5 минут)
или может своими руками можно сделать? какой материал тогда использовать и как крепить?
или может своими руками можно сделать? какой материал тогда использовать и как крепить?
Привет аноны. У меня сидячий образ жизни, сижу за пекарней по 14 часов в день.
Начал ходить в зал пару месяцев назад, чтобы побольше двигаться. Хожу 3 раза в неделю, делаю силовые. Такое ощущение, что двигаюсь всё равно мало.
Мне остается только кардио пару раз в неделю добавлять? Видел такую штуковину как степпер в интернетах. Если я буду условно по часу день на этой хуйнне ходить, будет норм или это полный кал?
Начал ходить в зал пару месяцев назад, чтобы побольше двигаться. Хожу 3 раза в неделю, делаю силовые. Такое ощущение, что двигаюсь всё равно мало.
Мне остается только кардио пару раз в неделю добавлять? Видел такую штуковину как степпер в интернетах. Если я буду условно по часу день на этой хуйнне ходить, будет норм или это полный кал?
>>3397
час берпи и будет збс
час какой нибудь аеробики/упражнений по видосикам чисто размять растянуть все суставы мышцы и погонять кровь уже будет лучше чем дрочить сраный степпер в одной позе
час берпи и будет збс
час какой нибудь аеробики/упражнений по видосикам чисто размять растянуть все суставы мышцы и погонять кровь уже будет лучше чем дрочить сраный степпер в одной позе
Я не понимаю, как при двухдневном сплите после базовых упражнений эффективно делать изоляцию. Вот я пожал на грудь, потом поделал становую. Я уже устал нахуй после двух таких упражнений, а мне еще нужно сделать изоляцию на грудь, изоляцию на крылья, плюс еще проработать бицепс хотя бы два (а в идеале три) упражнения. Откуда столько сил брать?
>>3375
Кардио это устойчивая циклическая работа в пульсовой зоне 2 по Маффетону, ни одна другая активность не даст тебе тех же физиологических адаптаций, так что интервальные или круговые тренировки это лишь хорошее дополнение к классической аэробной работе, но никак не её замена.
Кардио это устойчивая циклическая работа в пульсовой зоне 2 по Маффетону, ни одна другая активность не даст тебе тех же физиологических адаптаций, так что интервальные или круговые тренировки это лишь хорошее дополнение к классической аэробной работе, но никак не её замена.
85 Кб, 1280x720Быстрее бы лето кататься на роликовых коньках с ебанутым кардио.
>>3260
Тебя в зале каждый день обоссывают?
>есть тут кто занимается по жимовым раскладкам из бота минипеки?
Тебя в зале каждый день обоссывают?
>>3397
У тебя цель занятий какая?
У тебя цель занятий какая?
>>3434
Если тебе не хватает сил, значит ты еще не на том уровне, чтобы заниматься по этой программе. Попробуй бро сплит, что бы кто ни говорил, его использует 70% бодибилдеров.
Если тебе не хватает сил, значит ты еще не на том уровне, чтобы заниматься по этой программе. Попробуй бро сплит, что бы кто ни говорил, его использует 70% бодибилдеров.
>>3438
че? я просто хочу попробовать программу, а то жим не растет уже пол года
че? я просто хочу попробовать программу, а то жим не растет уже пол года
>>3397
При таком длительном сидении анрил полностью компенсировать если только ты каждый час не будешь вставать и прерываться на динамические движения. Кардио хорошо и растяжки тоже плюс.
При таком длительном сидении анрил полностью компенсировать если только ты каждый час не будешь вставать и прерываться на динамические движения. Кардио хорошо и растяжки тоже плюс.
82 Кб, 259x194>>1073958 (OP)
Болят колени после тренировок. Делаю тяги гирь, потом выпады назад. Появляются ноющие боли в коленях. Когда тренируюсь без весов, такой проблемы нет. ЧЯДНТ?
Болят колени после тренировок. Делаю тяги гирь, потом выпады назад. Появляются ноющие боли в коленях. Когда тренируюсь без весов, такой проблемы нет. ЧЯДНТ?
>>3382
обед типо чисто гречка а ужин уже мясо+ гречка да ?
обед типо чисто гречка а ужин уже мясо+ гречка да ?
>>3454
Что за тяги гирь? Если выпады назад типа подобие сплит приседа, то возможно, что ты не в максимально возможную амплитуду делаешь.
Вообще, чтобы проблем с коленями не было, нужно прорабатывать все мышцы, окружающие коленный сустав. Это не один квадрицепс, но и икры и бицепс бедра особенно.
Попробуй качать квадры приседом с гирей перед собой, когда у груди держишь и садись максимально глубоко. Если не поможет - значит проблема в слабых бицепсе и икрах.
Что за тяги гирь? Если выпады назад типа подобие сплит приседа, то возможно, что ты не в максимально возможную амплитуду делаешь.
Вообще, чтобы проблем с коленями не было, нужно прорабатывать все мышцы, окружающие коленный сустав. Это не один квадрицепс, но и икры и бицепс бедра особенно.
Попробуй качать квадры приседом с гирей перед собой, когда у груди держишь и садись максимально глубоко. Если не поможет - значит проблема в слабых бицепсе и икрах.
>>3456
Типа становой, но с гирями. Обычно по сторонам от ног.
Могу присесть, но от глубоких приседов у меня начинает ныть мой нижний остеохондроз.
Прошу не смеяться. Я - дед.
>то за тяги гирь
Типа становой, но с гирями. Обычно по сторонам от ног.
>Попробуй качать квадры приседом с гирей перед собой, когда у груди держишь и садись максимально глубоко. Если не поможет - значит проблема в слабых бицепсе и икрах.
Могу присесть, но от глубоких приседов у меня начинает ныть мой нижний остеохондроз.
Прошу не смеяться. Я - дед.
>>3434
Что то дохуя упражнений для новичка, очевидно, что ты не готов к такому. Изоляции в начале может быть всего 2 упражнения и они не дублируют многосуставные, а закрывают непроработанные мышцы и движения, например, сгибания рук на бицепс и жим гантелей на среднюю дельту.
Что то дохуя упражнений для новичка, очевидно, что ты не готов к такому. Изоляции в начале может быть всего 2 упражнения и они не дублируют многосуставные, а закрывают непроработанные мышцы и движения, например, сгибания рук на бицепс и жим гантелей на среднюю дельту.
>>3395
Чтобы не выглядеть кринжово лучше полотенце бери просто. Так ты не абы кем, а НЕБЫДЛОМ будешь выглядеть.
Чтобы не выглядеть кринжово лучше полотенце бери просто. Так ты не абы кем, а НЕБЫДЛОМ будешь выглядеть.
>>3392
Прога норм, я на ней жим поднял с 70 до 80, когда недавно бросил страдать хуйнёй. Но там дохуя жимов слишком, думаю, если жим стоя убрать и заменить тягой в наклоне или подтягиваниями в проге "531 для новичков", то будет лучше для плеч и локтей.
Прога норм, я на ней жим поднял с 70 до 80, когда недавно бросил страдать хуйнёй. Но там дохуя жимов слишком, думаю, если жим стоя убрать и заменить тягой в наклоне или подтягиваниями в проге "531 для новичков", то будет лучше для плеч и локтей.
>>3395
братишка если я тя в очках увижу в зале я подойду как ебну тебе двумя пальцами в очки что бы нахуй лопнули в глаза они у тебя и начну угарать с тебя ботаники нахуй) по затылку ладохой и за трусы повешу на ближайщем турнике
братишка если я тя в очках увижу в зале я подойду как ебну тебе двумя пальцами в очки что бы нахуй лопнули в глаза они у тебя и начну угарать с тебя ботаники нахуй) по затылку ладохой и за трусы повешу на ближайщем турнике
Аноны, занимаюсь 2 месяца в зале уже и есть вопросы по тренажерам. на первом пике норм тема как я понимаю? и качает ли оно жопу помимо ног?
Второй пик мне вообще не нравится, я вахуи с того как оно сильно по коленям дамажит, но почему-то его будто тобы больше делают другие чем первый пик. Мб я что-то неправильно делаю? Я поднимаю эту штуку и ощущаю как давление по коленям дамажит, один раз даже болели как-то странно после него и я перестал его делать.
И еще вопросик, я хожу с тяной и какие тренажеры или упражнения ей делать если она хочет ноги + жопу?
Второй пик мне вообще не нравится, я вахуи с того как оно сильно по коленям дамажит, но почему-то его будто тобы больше делают другие чем первый пик. Мб я что-то неправильно делаю? Я поднимаю эту штуку и ощущаю как давление по коленям дамажит, один раз даже болели как-то странно после него и я перестал его делать.
И еще вопросик, я хожу с тяной и какие тренажеры или упражнения ей делать если она хочет ноги + жопу?
>>3467
Забыл упомянуть про штангу, я никогда с ней не занимался и понятия не имею как, а тренера брать дорого. Я все время занимался со своим весом(КАЛистеника тип) начав прошлым летом и вот 2 месяца в зале занимаюсь, штанги побаиваюсь потому что я техники вообще не знаю и друг сказал нахуй штангу без тренера типа еще травму получу
Забыл упомянуть про штангу, я никогда с ней не занимался и понятия не имею как, а тренера брать дорого. Я все время занимался со своим весом(КАЛистеника тип) начав прошлым летом и вот 2 месяца в зале занимаюсь, штанги побаиваюсь потому что я техники вообще не знаю и друг сказал нахуй штангу без тренера типа еще травму получу
>>3459
Почему дохуя? Базы полюбэ недостаточно для гармоничного развития, даже целевую группу мышц конкретное базовое упражнение полностью не прокачивает. Поэтому сделав жим+становую, мне все равно необходимо добить мышцы в изоляции. Плюс остаются еще бицепс и брахиалис совсем не тронутые ни в становой, ни в жиме. Как иначе ты предлагаешь заниматься?
Почему дохуя? Базы полюбэ недостаточно для гармоничного развития, даже целевую группу мышц конкретное базовое упражнение полностью не прокачивает. Поэтому сделав жим+становую, мне все равно необходимо добить мышцы в изоляции. Плюс остаются еще бицепс и брахиалис совсем не тронутые ни в становой, ни в жиме. Как иначе ты предлагаешь заниматься?
>>3468
Крч если штанга настолько пиздата хоть мне и не по кайфу, занимался как раз калистеникой потому что единственное че нравилось. То я вот подумал, могу попросить другого друга качка помочь мне и обучить как с этой штангой ебучей рабоать и потом тяне знания передам
Крч если штанга настолько пиздата хоть мне и не по кайфу, занимался как раз калистеникой потому что единственное че нравилось. То я вот подумал, могу попросить другого друга качка помочь мне и обучить как с этой штангой ебучей рабоать и потом тяне знания передам
>>3470
Я бы на твоем месте тню изначально тренеру делегировал. Чтобы он ей и технику приседа поставил и хуй в пизду засунул, как надо. А то ты только сопли умеешь жевать.
Я бы на твоем месте тню изначально тренеру делегировал. Чтобы он ей и технику приседа поставил и хуй в пизду засунул, как надо. А то ты только сопли умеешь жевать.
>>3458
А без гири если приседать спина не болит? Их надо делать хотя бы в качестве разминки. Можно ещё освоить приседания на одной ноге, сначала с небольшого возвышения, в четверть амплитуды, а потом увеличивать.
Можешь попробовать болгарский сплит присед, там амплитуда выше, но у тебя может быть проблема не в амплитуде, а в нестабильности. Колени часто болят у людей, у которых они внутрь заваливаются при приседаниях со штангой, у тебя может они тоже нестабильны и болтаются. А за стабильность бедра отвечают мышцы, отводящие бедро, их надо качать либо тягой сумо, но этот вариант отпадает, но есть ещё бабское упражнение - отведение полусогнутых ног с резиной.
А без гири если приседать спина не болит? Их надо делать хотя бы в качестве разминки. Можно ещё освоить приседания на одной ноге, сначала с небольшого возвышения, в четверть амплитуды, а потом увеличивать.
Можешь попробовать болгарский сплит присед, там амплитуда выше, но у тебя может быть проблема не в амплитуде, а в нестабильности. Колени часто болят у людей, у которых они внутрь заваливаются при приседаниях со штангой, у тебя может они тоже нестабильны и болтаются. А за стабильность бедра отвечают мышцы, отводящие бедро, их надо качать либо тягой сумо, но этот вариант отпадает, но есть ещё бабское упражнение - отведение полусогнутых ног с резиной.
>>3366
хуета без харизмы, я бы ей даже в рот не дал бы
хуета без харизмы, я бы ей даже в рот не дал бы
>>3466
Просто оба этих упражнения надо делать на многоповторку, как подсобку. Ну либо как основное, если ты легкоатлет или фигурист.
А колени он дамажит из за того, что у тебя связка надколенника - она же связка квадрицепса, переходящая в надколенник, слабая. Лучше её всё таки развивать либо так, либо испанскими приседаниями, но нагрузку надо подобрать, чтобы боль либо не появлялась вообще во время выполнения, либо появлялась во время, но исчезала после.
Просто оба этих упражнения надо делать на многоповторку, как подсобку. Ну либо как основное, если ты легкоатлет или фигурист.
А колени он дамажит из за того, что у тебя связка надколенника - она же связка квадрицепса, переходящая в надколенник, слабая. Лучше её всё таки развивать либо так, либо испанскими приседаниями, но нагрузку надо подобрать, чтобы боль либо не появлялась вообще во время выполнения, либо появлялась во время, но исчезала после.
>>3476
Я всегда делал только глубокий присед, колени живы и все норм. Остальные упражнения не имеют смысла для нижней части тела. Разве что румынка/становая как поддерживающие
Я всегда делал только глубокий присед, колени живы и все норм. Остальные упражнения не имеют смысла для нижней части тела. Разве что румынка/становая как поддерживающие
>>3469
О целевых мышцах надо думать, когда у тебя их столько появилось, что видны хорошо развитые и отстающие. А когда они все отстающие лучше не заморачиваться.
Ну это же у тебя один из двух дней только, я правильно понял? Условно можешь взять Грейскулл для начала, но убавить базы, например, тягу в наклоне и жим стоя заменить на тягу нижнего блока и жим гантелей сидя. И добавить бицепс и бицепс бедра, по одному упражнению. А когда плато появится, думать, как сделать так, чтобы его пройти и чего тебе недостаёт.
Тут зависит ещё, сколько раз в неделю ты ходишь, совсем новичку можно и два раза ходить. Ты можешь делать как хочешь, но главное - начинать с минимума, даже если тебе кажется, что это слишком мало, и не менять ничего, пока прогресс идёт. Большинство новичков думают, что у них плохие результаты потому что они мало тренируются, но оказывается чаще наоборот.
О целевых мышцах надо думать, когда у тебя их столько появилось, что видны хорошо развитые и отстающие. А когда они все отстающие лучше не заморачиваться.
Ну это же у тебя один из двух дней только, я правильно понял? Условно можешь взять Грейскулл для начала, но убавить базы, например, тягу в наклоне и жим стоя заменить на тягу нижнего блока и жим гантелей сидя. И добавить бицепс и бицепс бедра, по одному упражнению. А когда плато появится, думать, как сделать так, чтобы его пройти и чего тебе недостаёт.
Тут зависит ещё, сколько раз в неделю ты ходишь, совсем новичку можно и два раза ходить. Ты можешь делать как хочешь, но главное - начинать с минимума, даже если тебе кажется, что это слишком мало, и не менять ничего, пока прогресс идёт. Большинство новичков думают, что у них плохие результаты потому что они мало тренируются, но оказывается чаще наоборот.
>>3477
Большинство новичков в этом упражнении вешают вес в 1,5-2 раза больше, чем надо. Упражнение хорошее, но не в качестве основного.
> связка надколенника - она же связка квадрицепса, переходящая в надколенник, слабая.
Большинство новичков в этом упражнении вешают вес в 1,5-2 раза больше, чем надо. Упражнение хорошее, но не в качестве основного.
![Nadshtangoy[1].jpg](https://2ch.life//fiz/src/1073958/17397298830520.jpg)
504 Кб, 1200x900>>3469
Кто тебе сказал, что недостаточно? Миллион примеров, когда спортсмен тренируется вообще в другом виде спорта и выглядит как бодибилдер. Как раз в большинстве случаев для роста мышцам будет достаточно базовых упражнений, но у людей обычно есть сильные и слабые стороны. Вот как раз над недостатками и работают акцентировано. Допустим, ноги у большинства прекрасно и вполне гармонично растут от сочетания приседаний и становой в недельном плане. Как правило, мудрить и добавлять что-то ещё - только во вред.
Кто тебе сказал, что недостаточно? Миллион примеров, когда спортсмен тренируется вообще в другом виде спорта и выглядит как бодибилдер. Как раз в большинстве случаев для роста мышцам будет достаточно базовых упражнений, но у людей обычно есть сильные и слабые стороны. Вот как раз над недостатками и работают акцентировано. Допустим, ноги у большинства прекрасно и вполне гармонично растут от сочетания приседаний и становой в недельном плане. Как правило, мудрить и добавлять что-то ещё - только во вред.
>>3397
Это плохо. Ещё при СССР ввели такое понятие - гигbена труда. Вставай хотя бы раз в 2 часа и делай простейшую разминку на 3-5 мин. Для здоровья это может оказаться едва ли не важнее зала.
Конечно мало. Ты путаешь тренировочную нагрузку и повседневную.
Четыре силовых вполне нормально делать + три кардио в дни отдыха. Тут лимитирующий фактор - наличие времени, а подобрать нагрузку можно хоть из расчёта 2 тренировки каждый день.
Будет нормально, но лучше менять. Степер предлагает стереотипные циклические движения в ограниченной амплитуде. Как просто кардио ради кардио - хороший выбор, но если решишь начать прогрессировать и соревноваться (с собой) в результативности, то могут возникнуть травмы.
> сижу за пекарней по 14 часов в день
Это плохо. Ещё при СССР ввели такое понятие - гигbена труда. Вставай хотя бы раз в 2 часа и делай простейшую разминку на 3-5 мин. Для здоровья это может оказаться едва ли не важнее зала.
>двигаюсь всё равно мало
Конечно мало. Ты путаешь тренировочную нагрузку и повседневную.
>Мне остается только кардио пару раз в неделю добавлять?
Четыре силовых вполне нормально делать + три кардио в дни отдыха. Тут лимитирующий фактор - наличие времени, а подобрать нагрузку можно хоть из расчёта 2 тренировки каждый день.
>Если я буду условно по часу день на этой хуйнне ходить, будет норм или это полный кал?
Будет нормально, но лучше менять. Степер предлагает стереотипные циклические движения в ограниченной амплитуде. Как просто кардио ради кардио - хороший выбор, но если решишь начать прогрессировать и соревноваться (с собой) в результативности, то могут возникнуть травмы.
>>3484
Для начала вообще лучше научиться без веса на двух ногах приседать. Большинство даже этого не умеет. И я не умел, если честно.
Для начала вообще лучше научиться без веса на двух ногах приседать. Большинство даже этого не умеет. И я не умел, если честно.
>>3488
Пишут, что он стоя жал 198 кг, после этих соревнований жим стоя убрали из ТА. Пиздец, жиролифтеры в его категории столько лёжа жмут.
Пишут, что он стоя жал 198 кг, после этих соревнований жим стоя убрали из ТА. Пиздец, жиролифтеры в его категории столько лёжа жмут.
>>3397
ВОЗ рекомендует 150+ минут в неделю аэробики средней интенсивности (не можешь петь) или 75+ высокой (не можешь говорить).
Степпер сам по себе кал. Если хочешь легкой аэробики не выходя из дома, то купи степ-платформу и делай зашагивания на нее. Час в день заебись. Если хочешь высокоинтенсивного, то ищещь в ютубе HIIT workout и повторяешь.
ВОЗ рекомендует 150+ минут в неделю аэробики средней интенсивности (не можешь петь) или 75+ высокой (не можешь говорить).
Степпер сам по себе кал. Если хочешь легкой аэробики не выходя из дома, то купи степ-платформу и делай зашагивания на нее. Час в день заебись. Если хочешь высокоинтенсивного, то ищещь в ютубе HIIT workout и повторяешь.
>>3434
Под изоляцией обычно подразумеваются односуставные упражнения. Для груди это будут сведения с гантелями или в тренажере, для крыльев - пулловер. Они действительно не являются оптимальным выбором при двух днях в неделю, лучше делать многосуставные жимы и тяги.
Также при двух днях советую определиться, чего ты хочешь. И жим стоя и становая не лучший выбор для гипертрофии, в частности как раз потому, что это тяжелые базовые движения в которых слабым звеном являются мышцы легко прокачиваемые легкой изоляцией. Если же ты ориентирован на силу в этих конкретных движениях, то из подсобки оставляй только то, что реально для них нужно, и это не бицепс с брахиалисом.
Два-три упражнения на бицепс с брахиалисом нахер не нужны, достаточно одного. Несколько упражнений обоснованы в случае, когда мышца состоит из нескольких головок с разными точками крепления (трицепс, квадрицепс) или имеет разнонаправленные волокна (грудь, большая ягодичная), и то это уже уровень продвинутого любителя.
Под изоляцией обычно подразумеваются односуставные упражнения. Для груди это будут сведения с гантелями или в тренажере, для крыльев - пулловер. Они действительно не являются оптимальным выбором при двух днях в неделю, лучше делать многосуставные жимы и тяги.
Также при двух днях советую определиться, чего ты хочешь. И жим стоя и становая не лучший выбор для гипертрофии, в частности как раз потому, что это тяжелые базовые движения в которых слабым звеном являются мышцы легко прокачиваемые легкой изоляцией. Если же ты ориентирован на силу в этих конкретных движениях, то из подсобки оставляй только то, что реально для них нужно, и это не бицепс с брахиалисом.
Два-три упражнения на бицепс с брахиалисом нахер не нужны, достаточно одного. Несколько упражнений обоснованы в случае, когда мышца состоит из нескольких головок с разными точками крепления (трицепс, квадрицепс) или имеет разнонаправленные волокна (грудь, большая ягодичная), и то это уже уровень продвинутого любителя.
>>3454
Давно начал заниматься? Как много тренировок, подходов и повторений делаешь, с каким весом? В какой момент заболело?
Давно начал заниматься? Как много тренировок, подходов и повторений делаешь, с каким весом? В какой момент заболело?
>>3454
Не делаешь присед.
Не делаешь присед.
>>3466
Тренажер с первого пика может быть как очень хорошим так и полным калом, зависит от самого тренажера и длины костей пользователя.
Тренажер со второго пика делают по двум причинам. Во-первых, это одно из немногих упражнений, где можно нагрузить прямую мышцу бедра. Во-вторых, это одно из самых неутомительных упражнений, позволяющих дать нагрузку акцентировано на квадрицепс. Любое новое упражнение начинай с малых весов и большого запаса до отказа, повышай нагрузку постепенно и ничего болеть не будет.
На жопу двачую грубокий присед, он оптимален по соотношению стимула к утомлению. Другие эффективные упражнения: выпады с передней ногой на возвышении, ягодичный мост, присед и тяга сумо.
Присед и другие качковские упражнения со штангой на самом деле не так уж и сложны. Посмотри пять видео с техникой на ютубе, выдели общие рекомендации и старайся им следовать. Опять же, начинай с легких весов, лучше с бодибара или ручки от швабры. Если ты стоишь на всей ступне (не отрываешь пятки), стопа-голень-бедро все время лежат в одной плоскости (нет завала колен внутрь) и при движении вверх спина проходит тот же путь что и при движении вниз (не горбишься и не превращаешь упражнение в наклон сначала выпрямляя колени а потом бедро), то твой присед уже достаточно хорош в большинстве случаев.
Тренажер с первого пика может быть как очень хорошим так и полным калом, зависит от самого тренажера и длины костей пользователя.
Тренажер со второго пика делают по двум причинам. Во-первых, это одно из немногих упражнений, где можно нагрузить прямую мышцу бедра. Во-вторых, это одно из самых неутомительных упражнений, позволяющих дать нагрузку акцентировано на квадрицепс. Любое новое упражнение начинай с малых весов и большого запаса до отказа, повышай нагрузку постепенно и ничего болеть не будет.
На жопу двачую грубокий присед, он оптимален по соотношению стимула к утомлению. Другие эффективные упражнения: выпады с передней ногой на возвышении, ягодичный мост, присед и тяга сумо.
Присед и другие качковские упражнения со штангой на самом деле не так уж и сложны. Посмотри пять видео с техникой на ютубе, выдели общие рекомендации и старайся им следовать. Опять же, начинай с легких весов, лучше с бодибара или ручки от швабры. Если ты стоишь на всей ступне (не отрываешь пятки), стопа-голень-бедро все время лежат в одной плоскости (нет завала колен внутрь) и при движении вверх спина проходит тот же путь что и при движении вниз (не горбишься и не превращаешь упражнение в наклон сначала выпрямляя колени а потом бедро), то твой присед уже достаточно хорош в большинстве случаев.
477 Кб, 1488x2220Стоит ли отказаться от «дня ног» если сам по себе широкотаз и с сильными ногами (в сравнении с другими частями тела) присед 170, жим 85
>>3530
Присед делаю до прямого угла в коленях. Ниже не делаю. Жопа и так огромная. Вопрос то в другом. Потеряю что то если откажусь от дня ног? От многих слышу что без приседа верх не накачать
Присед делаю до прямого угла в коленях. Ниже не делаю. Жопа и так огромная. Вопрос то в другом. Потеряю что то если откажусь от дня ног? От многих слышу что без приседа верх не накачать
>>3531
То есть это полуприсед и твой результат надо делить на два.
Это хуйня, основанная на мифах, якобы присед и становая тестостерон повышают.
Что хочешь чтобы выросло - то и качай.
>Присед делаю до прямого угла в коленях.
То есть это полуприсед и твой результат надо делить на два.
>От многих слышу что без приседа верх не накачать
Это хуйня, основанная на мифах, якобы присед и становая тестостерон повышают.
Что хочешь чтобы выросло - то и качай.
>>3531
Не увидел на пикче ни широкотаза, ни сильных ног, в огромности жопы тоже есть сомнения, но если тебя все устраивает, то можешь ноги не качать. На тренировки верха не повлияет.
Не увидел на пикче ни широкотаза, ни сильных ног, в огромности жопы тоже есть сомнения, но если тебя все устраивает, то можешь ноги не качать. На тренировки верха не повлияет.
>>3523
какой нахуй 170? ты 0 случайно нажал? ты хочешь сказать, что с этими ногами-спичками жирными приседаешь без 15 кг жиролифтерский КМС? бро…
какой нахуй 170? ты 0 случайно нажал? ты хочешь сказать, что с этими ногами-спичками жирными приседаешь без 15 кг жиролифтерский КМС? бро…
>>3544
Так и приседаю представь себе. Но не в пол, а до прямого угла в коленях. Смысл мне на двачах кому то пиздеть? Мне этот присед нахуй не нужен, лучше бы я жал сотку
Так и приседаю представь себе. Но не в пол, а до прямого угла в коленях. Смысл мне на двачах кому то пиздеть? Мне этот присед нахуй не нужен, лучше бы я жал сотку
>>3544
Тоже прихуел. Ещё и при таком приседе такие вопросы ояебу. Лайтвейт бейбэ!
Тоже прихуел. Ещё и при таком приседе такие вопросы ояебу. Лайтвейт бейбэ!
>>3541
На мне брюки как на телке смотрятся. До качи такого не было. Было плоско как у норм мужиков.
>в огромности жопы тоже есть сомнения
На мне брюки как на телке смотрятся. До качи такого не было. Было плоско как у норм мужиков.
>>3562
Если тебя конкретно рост жопы смущает, можешь оставить только разгибание голени в тренажере.
Если тебя конкретно рост жопы смущает, можешь оставить только разгибание голени в тренажере.
>>3562
Ты дурак, анон, без обид. Плоская жопа - это не норм, это проблемы с поясницей. Сейчас ты выглядишь как обычный человек с пропорциональным телом. А телки просто специально жопные штаны, лосины, жопное всё покупают. Ты если такие наденешь вдруг, то обдрочишься.
Ты дурак, анон, без обид. Плоская жопа - это не норм, это проблемы с поясницей. Сейчас ты выглядишь как обычный человек с пропорциональным телом. А телки просто специально жопные штаны, лосины, жопное всё покупают. Ты если такие наденешь вдруг, то обдрочишься.
>>3454
Дай угадаю, первый год занимаешься? Тебе нужно заниматься анатомической адаптацией. Тренируйся без весов, с небольшими весами, нарабатывай технику. Делай перерывы недельные на чисто домашние упражнения. Через годик будешь делать всю свою хуйню без болей
Дай угадаю, первый год занимаешься? Тебе нужно заниматься анатомической адаптацией. Тренируйся без весов, с небольшими весами, нарабатывай технику. Делай перерывы недельные на чисто домашние упражнения. Через годик будешь делать всю свою хуйню без болей
>>3512
Спасибо за советы анончики надеюсь тяне тоже штанга зайдет!
Спасибо за советы анончики надеюсь тяне тоже штанга зайдет!
>>3562
обычная жопа
это не повод делать полуприсед полупидорский
от нормального глубокого приседа жопа не увеличится
обычная жопа
это не повод делать полуприсед полупидорский
от нормального глубокого приседа жопа не увеличится
>>3579
Глубокий присед говно которое ничего не качает
Глубокий присед говно которое ничего не качает
>>3562
Я вообще специально жопу качаю, без этого никак
Я вообще специально жопу качаю, без этого никак
>>3454
Какие же гиредауны дегенераты, пиздец просто...
Какие же гиредауны дегенераты, пиздец просто...
>>3454
Для перетягивания мышц возле коленей и предотвращения травм при тренировках с гирями или штангами обычно используют коленные бинты. Вот основные рекомендации по их применению:
Назначение: Коленные бинты помогают устранить болезненные ощущения в коленях при приседаниях с небольшим весом и увеличивают спортивный потенциал благодаря своим пружинным свойствам, позволяя добавить на штангу до 10-30 кг.
Степень натяжения: Чем туже бинтовка, тем лучше эффект, но не стоит перебарщивать, чтобы не повредить связки и артерии. Для тренировок, не связанных с побитием рекордов, бинтовать следует в меру туго.
Выбор бинтов:
Не используйте растянутые бинты, так как они плохо фиксируют.
Оптимальная длина бинта – 2 метра.
Выбирайте жесткие бинты, так как мягкие используют только при растяжениях связок.
Техника бинтования крест-накрест:
Начинайте бинтовать снизу, под коленом, придерживая начало бинта.
Сделайте один оборот, чтобы закрепить бинт на ноге.
Наматывайте вверх, так чтобы каждый следующий виток перекрывал предыдущий на 1/3.
Верхний виток должен быть над коленом на ширину бинта, затем сделайте ещё один оборот.
С верхнего положения проведите бинт под коленом и далее виток идёт наверх на колено и назад вокруг ноги.
Накладывайте бинт крестом на колено.
Сделайте ещё один оборот снизу под коленом и оставьте в витке палец для закрепления конца.
Просуньте туда конец и затяните, закрепляя его.
Дополнительные советы:
После подхода снимайте бинты для восстановления кровообращения.
При здоровых связках и суставах во время тренировок с лёгким или собственным весом бинты не нужны.
Эти рекомендации помогут вам правильно использовать коленные бинты и избежать травм при тренировках.
Для перетягивания мышц возле коленей и предотвращения травм при тренировках с гирями или штангами обычно используют коленные бинты. Вот основные рекомендации по их применению:
Назначение: Коленные бинты помогают устранить болезненные ощущения в коленях при приседаниях с небольшим весом и увеличивают спортивный потенциал благодаря своим пружинным свойствам, позволяя добавить на штангу до 10-30 кг.
Степень натяжения: Чем туже бинтовка, тем лучше эффект, но не стоит перебарщивать, чтобы не повредить связки и артерии. Для тренировок, не связанных с побитием рекордов, бинтовать следует в меру туго.
Выбор бинтов:
Не используйте растянутые бинты, так как они плохо фиксируют.
Оптимальная длина бинта – 2 метра.
Выбирайте жесткие бинты, так как мягкие используют только при растяжениях связок.
Техника бинтования крест-накрест:
Начинайте бинтовать снизу, под коленом, придерживая начало бинта.
Сделайте один оборот, чтобы закрепить бинт на ноге.
Наматывайте вверх, так чтобы каждый следующий виток перекрывал предыдущий на 1/3.
Верхний виток должен быть над коленом на ширину бинта, затем сделайте ещё один оборот.
С верхнего положения проведите бинт под коленом и далее виток идёт наверх на колено и назад вокруг ноги.
Накладывайте бинт крестом на колено.
Сделайте ещё один оборот снизу под коленом и оставьте в витке палец для закрепления конца.
Просуньте туда конец и затяните, закрепляя его.
Дополнительные советы:
После подхода снимайте бинты для восстановления кровообращения.
При здоровых связках и суставах во время тренировок с лёгким или собственным весом бинты не нужны.
Эти рекомендации помогут вам правильно использовать коленные бинты и избежать травм при тренировках.
>>3497
Жим стоя убрали, потому что жали с таким прогибом, что он почти жимом лежа стал.
Жим стоя убрали, потому что жали с таким прогибом, что он почти жимом лежа стал.
>>3646
Ебало то завали, хуеплёт, раз по делу ответить нечего.
Ебало то завали, хуеплёт, раз по делу ответить нечего.
>>3689
Жри меньше и жопа сдуется, приседальщик мамкин.
Жри меньше и жопа сдуется, приседальщик мамкин.
>>3689
Хуйня какая-то, из разряда "нельзя брить подмышки, жёлтые пятна на рубашках-футболках - признак настоящего мужика".
У тебя она скорее жирком сверху покрыта, это да, это по-пидорски.
>Круглая жопа по мне это по гейски. У мужика должна быть плоская.
Хуйня какая-то, из разряда "нельзя брить подмышки, жёлтые пятна на рубашках-футболках - признак настоящего мужика".
У тебя она скорее жирком сверху покрыта, это да, это по-пидорски.
Большая сильная жопа = снятие нагрузки с поясницы. Тот кто боится выглядеть как пидор из-за таких вещей - пидор и есть, даже с плоской жопой.
Аноны, подскажите, пожалуйста.
Был опыт "грязного" похудения с 103-84 кг, когда я сидел на жестком дефиците и делал только кардио. Не следил за распределением БЖУ, только за дневной нормой калорий.
Сейчас вновь отожрался до 94 кг, также хочу до 80-82 схуднуть, но уже "с мыщцами".
Если я попытаюсь держать дефицит 10% и при этом увеличу потребление нормы белка до 1.8г, смогу ли я одновременно похудеть и набрать мышцы?
По физнагрузкам делаю 3 силовые тренировки в неделю и 3 кардио.
Был опыт "грязного" похудения с 103-84 кг, когда я сидел на жестком дефиците и делал только кардио. Не следил за распределением БЖУ, только за дневной нормой калорий.
Сейчас вновь отожрался до 94 кг, также хочу до 80-82 схуднуть, но уже "с мыщцами".
Если я попытаюсь держать дефицит 10% и при этом увеличу потребление нормы белка до 1.8г, смогу ли я одновременно похудеть и набрать мышцы?
По физнагрузкам делаю 3 силовые тренировки в неделю и 3 кардио.
>>3689
Скуфик, у тебя плоская жопа и бедра обычного нормиса, которая просто слегка пришла в тонус и заплыла жирком. Никакой действительно развитой сильной и круглой жопы там и близко нет.
Можешь просто не притрагиваться к становой/румынской, приседу/жиму ногами/гакку, дрочи бицульку и жим лежа (который, кстати, жопа тоже помогает делать), а я буду продолжать угарать с подобных тебе в зале, кто ходит как живая карикатура с цыплячьими палочками, бонусом еще и с валиком на талии. Кстати, когда полненький чел с животиком обладает бедрами и жопой геракла, то это внушает только уважение, сразу понимаешь что это атлет, который просто в рот ебал внешку и поднимает ебейшие веса и силен как конь, в отличие от скуфов, которые боятся перекачать ножки.
Скуфик, у тебя плоская жопа и бедра обычного нормиса, которая просто слегка пришла в тонус и заплыла жирком. Никакой действительно развитой сильной и круглой жопы там и близко нет.
Можешь просто не притрагиваться к становой/румынской, приседу/жиму ногами/гакку, дрочи бицульку и жим лежа (который, кстати, жопа тоже помогает делать), а я буду продолжать угарать с подобных тебе в зале, кто ходит как живая карикатура с цыплячьими палочками, бонусом еще и с валиком на талии. Кстати, когда полненький чел с животиком обладает бедрами и жопой геракла, то это внушает только уважение, сразу понимаешь что это атлет, который просто в рот ебал внешку и поднимает ебейшие веса и силен как конь, в отличие от скуфов, которые боятся перекачать ножки.
>>3707
Хоти, не возражаю
Нет
>Сейчас вновь отожрался до 94 кг, также хочу до 80-82 схуднуть, но уже "с мыщцами".
Хоти, не возражаю
>смогу ли я одновременно похудеть и набрать мышцы?
Нет
>>3531
Попробуй сделать настоящий присед, эголифтер, расскажешь потом
>Присед делаю до прямого угла в коленях.
Попробуй сделать настоящий присед, эголифтер, расскажешь потом
>>3717
Согнать жир до 9%, сохранив по возможности мясо. Объективно оценить форму, отметить действительно слабые места. В следующий набор активно поработать над ними
Согнать жир до 9%, сохранив по возможности мясо. Объективно оценить форму, отметить действительно слабые места. В следующий набор активно поработать над ними
>>3705
В моем зальчике тренерок бодибилдер на ебейших дозировках учил какого-то знакомого боксерчика делать гиперэкстензии скругляя поясницу, потому что с прямой спиной качается жопа, а нам, мол, жопа нахуй не нужна.
В моем зальчике тренерок бодибилдер на ебейших дозировках учил какого-то знакомого боксерчика делать гиперэкстензии скругляя поясницу, потому что с прямой спиной качается жопа, а нам, мол, жопа нахуй не нужна.
>>3694
Блять конечно покрыта, ещё бы это была мышца без жира, был вообще кринж.
Качать жопу и пресс это для пидоров. Ещё с детства в подвальной качалке это объясняли. Поэтому и делаю присед до прямого угла, а жопа один хуй растёт. Сейчас перейду по совету только на изоляцию на ноги и икры
Блять конечно покрыта, ещё бы это была мышца без жира, был вообще кринж.
Качать жопу и пресс это для пидоров. Ещё с детства в подвальной качалке это объясняли. Поэтому и делаю присед до прямого угла, а жопа один хуй растёт. Сейчас перейду по совету только на изоляцию на ноги и икры
>>3727
Ну это можно понять, если они гиперэкстензией прицельно хотели бить в другую группу мышц. Обычное дело у бодибилдеров.
Ну это можно понять, если они гиперэкстензией прицельно хотели бить в другую группу мышц. Обычное дело у бодибилдеров.
>>3731
Становая без подседа или со стоек (для коротконогих это называется румынкой), приседания/гакк/жим ногами/выпады в полную глубину (тут наоборот если бедра длинные, то любое приседальное движение всегда будет сильно грузить жопу, даже не в полную амплитуду), ягодичный мостик само собой.
>>3736
Молодец, все правильно делаешь.
Становая без подседа или со стоек (для коротконогих это называется румынкой), приседания/гакк/жим ногами/выпады в полную глубину (тут наоборот если бедра длинные, то любое приседальное движение всегда будет сильно грузить жопу, даже не в полную амплитуду), ягодичный мостик само собой.
>>3736
Молодец, все правильно делаешь.
>>3743
А я делал румынку и болела ягодица, потом поискал на Ютубе - это синдром длинной грушевидной мышцы. Начал делать тягу сумо и боль проходить стала понемногу. Видимо, если ягодичные мышцы короткие, негибкие, то надо аккуратнее начинать такие сложные упражнения.
А я делал румынку и болела ягодица, потом поискал на Ютубе - это синдром длинной грушевидной мышцы. Начал делать тягу сумо и боль проходить стала понемногу. Видимо, если ягодичные мышцы короткие, негибкие, то надо аккуратнее начинать такие сложные упражнения.
Если я занимаюсь три раза в неделю и сейчас в стадии набора мышечной массы, то имеет смысл обжираться в профицит калорий каждый день?
Допустим, я тренируюсь вторник, четверг, суббота, какой смысл иметь профицит в понедельник, если я занимался два дня назад, и все мышцы, которые были задействованы, уже восстановились?
Допустим, я тренируюсь вторник, четверг, суббота, какой смысл иметь профицит в понедельник, если я занимался два дня назад, и все мышцы, которые были задействованы, уже восстановились?
>>3707
Зависит от тренировочного стажа. Тренировки в любом случае нужны, так как без них мышцы будешь терять. 1.8 г белка норм. Ориентируйся на потерю -0,5 - 1% веса в неделю.
Зависит от тренировочного стажа. Тренировки в любом случае нужны, так как без них мышцы будешь терять. 1.8 г белка норм. Ориентируйся на потерю -0,5 - 1% веса в неделю.
>>3727
Есть смысл, если они хотели качать в динамике именно разгибатели спины.
Но это нужно понимать чем и для каких целей ты занимаешься, а не как тётя Клава в 60 лет прийти в зальчик и по программе Петровича, залезши в тренажёр, начинать сиськами доставать до пола, потому что ягодицы напрягать ты не умеешь.
Есть смысл, если они хотели качать в динамике именно разгибатели спины.
Но это нужно понимать чем и для каких целей ты занимаешься, а не как тётя Клава в 60 лет прийти в зальчик и по программе Петровича, залезши в тренажёр, начинать сиськами доставать до пола, потому что ягодицы напрягать ты не умеешь.
>>2199 (Del)
Получается тян выбирают натуральных бодибилдеров?
Получается тян выбирают натуральных бодибилдеров?
>>3764
Не факт. Обычно указывают на повышенный синтез белка в первые 48 часов, но во-первых это само по себе среднее число, во-вторых повышенный синтез белка не равнозначен восстановлению или приросту мышц.
На практике, скорее всего, если один день в неделю ты в дефиците, то большой проблемы не будет. Хотя я слабо понимаю, зачем это может понадобиться.
Не факт. Обычно указывают на повышенный синтез белка в первые 48 часов, но во-первых это само по себе среднее число, во-вторых повышенный синтез белка не равнозначен восстановлению или приросту мышц.
На практике, скорее всего, если один день в неделю ты в дефиците, то большой проблемы не будет. Хотя я слабо понимаю, зачем это может понадобиться.
>>3740
Не, это понять можно, речь не об этом, а о примечании что жопа не нужна вообще и не дай бог ее качнуть случайно.
Хотя я бы сказал что упражнения типа гиперэкстензии круглой спиной или тяги джефферсона это сфп, которая мало кому нужна, а нормисам, у которых жопа атрофирована и навык гнуться тазом отсутствует, и подавно.
Не, это понять можно, речь не об этом, а о примечании что жопа не нужна вообще и не дай бог ее качнуть случайно.
Хотя я бы сказал что упражнения типа гиперэкстензии круглой спиной или тяги джефферсона это сфп, которая мало кому нужна, а нормисам, у которых жопа атрофирована и навык гнуться тазом отсутствует, и подавно.
>>2965
Норм скуфанул.
Норм скуфанул.
>>2993
Ты же в курсе, что орки в тес сделаны из говна, культивируют инбридинг и считают западло жить после 30-ти?
>За орка можно было в Обливионе играть.
Ты же в курсе, что орки в тес сделаны из говна, культивируют инбридинг и считают западло жить после 30-ти?
Хули вы доебались до приседа в параллель, пидоры? Это два разных приседа. Соревновательный присюд в жиролифтинге как раз идёт в параллель. На тренировке можно и глубже приседать, чтобы больше растягивать мышцу, если целью является гипертрофия, но это требует техничности, которая нарабатывается со временем. Пусть лучше аноны приседают в параллель, нарабатывают стабилизаторы, учатся держать спину ровно, чем с нуля пытаться кивком таза достать до пола, а если антропометрия неудачная, то там вообще гроб-могила будет при таких попытках. Сами-то сколько приседаете, чмони?
>>3768
Послушай женщину и сделай наоборот.
Послушай женщину и сделай наоборот.
>>3500
Аргументы почему это так будут или комфортно=плохо. Зашагивания у него норм значит, а степер - нет...
>Степпер сам по себе кал
Аргументы почему это так будут или комфортно=плохо. Зашагивания у него норм значит, а степер - нет...
>>3776
Лифтерский присюд, вообще-то, должен проходить за параллель, иначе тебе его не засчитают.
Садиться как штангист попой в пол может и не требуется, но глубина нужна нормальная.
Лифтерский присюд, вообще-то, должен проходить за параллель, иначе тебе его не засчитают.
Садиться как штангист попой в пол может и не требуется, но глубина нужна нормальная.
>>3776
Как одно мешает другому?
Если изначально учиться приседать нормально, а не на полшишечки, то техника тоже наработается. Ещё и с меньшей вероятностью колени отъебнут.
А уж если умеешь приседать глубоко, то присесть наполовину на соревнованиях труда не составит.
>Пусть лучше аноны приседают в параллель, нарабатывают стабилизаторы, учатся держать спину ровно, чем с нуля пытаться кивком таза достать до пола
Как одно мешает другому?
Если изначально учиться приседать нормально, а не на полшишечки, то техника тоже наработается. Ещё и с меньшей вероятностью колени отъебнут.
А уж если умеешь приседать глубоко, то присесть наполовину на соревнованиях труда не составит.
>>3519
Пошло обесценивание и отговорки... Тебе какое дело до их генетики и уколов. Ты с самим собой соревнуешься, а не с ними. На ценность методик это не влияет, просто результативность будет иная.
Пошло обесценивание и отговорки... Тебе какое дело до их генетики и уколов. Ты с самим собой соревнуешься, а не с ними. На ценность методик это не влияет, просто результативность будет иная.
>>3562
Брюки (штаны) на тебе плохо смотрятся потому, что это Ostin - он на всех плохо смотрится, а кроме того ты тупо взял не свой размер.
Брюки (штаны) на тебе плохо смотрятся потому, что это Ostin - он на всех плохо смотрится, а кроме того ты тупо взял не свой размер.
>>3781
Приседать нормально и в 1/4 от амплитуды. Вопрос исключительно в целях выполнения упражнения. Допустим, с узкой постановкой ног только в четверть амплитуды и получится.
Глубокий присед гораздо более травмоопасный для поясницы и коленей. Исследования "британских учёных" можешь сюда не кидать. Достаточно посмотреть на травмы в ТА - поясница в лидерах
>приседать нормально,
Приседать нормально и в 1/4 от амплитуды. Вопрос исключительно в целях выполнения упражнения. Допустим, с узкой постановкой ног только в четверть амплитуды и получится.
>с меньшей вероятностью колени отъебнут
Глубокий присед гораздо более травмоопасный для поясницы и коленей. Исследования "британских учёных" можешь сюда не кидать. Достаточно посмотреть на травмы в ТА - поясница в лидерах
>>3785
Как скажешь.
Как скажешь.
>>3779
Дорогой, ломается мгновенно, шумит, имеет ограничения по весу и неудобен для высоких/длинноногих, занимает больше места чем платформа, максимальная интенсивность существенно меньше. Типичный тренажер из разряда "придумай проблему и продай ее решение".
Дорогой, ломается мгновенно, шумит, имеет ограничения по весу и неудобен для высоких/длинноногих, занимает больше места чем платформа, максимальная интенсивность существенно меньше. Типичный тренажер из разряда "придумай проблему и продай ее решение".
>>3752
Им доверия нет.
Им доверия нет.
>>1073958 (OP)
Есть подсобка для фронтальных примеданий? Прогресс хуёво идёт. Выпады со штангой я забросил. Мне не верится что они помогают.
Есть подсобка для фронтальных примеданий? Прогресс хуёво идёт. Выпады со штангой я забросил. Мне не верится что они помогают.
4,7 Мб, mp4,540x788, 0:42
Пиздец, опять местные дурачки присед форсят. Так вы никогда не накачаетесь.
>>3782
Ещё как влияет. Ты никогда и ни при каких обстоятельствах не будешь выглядеть как одаренные спортсмены-химики, занимаясь как неодаренный унтерменш-натурал, коим ты и являешься. Про их методики тоже можешь забыть, они создавались не для тебя и не для таких как ты.
Ещё как влияет. Ты никогда и ни при каких обстоятельствах не будешь выглядеть как одаренные спортсмены-химики, занимаясь как неодаренный унтерменш-натурал, коим ты и являешься. Про их методики тоже можешь забыть, они создавались не для тебя и не для таких как ты.
>>3817
А вы, вы уже накачались?
А вы, вы уже накачались?
>>3488
Если какой то чел выглядит как бодибилдер и при этом не качается, то он на химии, а натурал выглядит как говно
Если какой то чел выглядит как бодибилдер и при этом не качается, то он на химии, а натурал выглядит как говно
>>3781
Кстати двачую. Со своим весом уж точно надо стараться делать в полную амплитуду, если конечно не 150кг жиробас. Тоже самое отжимания на брусьях, со своим весом можно и нужно делать в полную амплитуду. Так как амплитуда 90 градусов не нагружает, не растягивает связки, сухожилия, не укрепляет их. Так что ебаште пацаны нормально, не ссыте, и тогда всё пучком.
Кстати двачую. Со своим весом уж точно надо стараться делать в полную амплитуду, если конечно не 150кг жиробас. Тоже самое отжимания на брусьях, со своим весом можно и нужно делать в полную амплитуду. Так как амплитуда 90 градусов не нагружает, не растягивает связки, сухожилия, не укрепляет их. Так что ебаште пацаны нормально, не ссыте, и тогда всё пучком.
>>2199 (Del)
Они ж ещё на ебало смотрят, а тут ебало стрёмное у качка
Они ж ещё на ебало смотрят, а тут ебало стрёмное у качка
>>3785
Травмы поясницы в лидерах у гребцов и контактных/игровых видах спорта (борьба, хоккей и т.п.), в ТА наоборот самые здоровые спины.
Травмы поясницы в лидерах у гребцов и контактных/игровых видах спорта (борьба, хоккей и т.п.), в ТА наоборот самые здоровые спины.
>>3846
Ох, как хорошо, что у нас появился в треде человек, который понимает, о чём говорит! Не могли бы вы продемонстрировать свою форму, чтобы утереть нос всем этим теоретикам окончательно?
Ох, как хорошо, что у нас появился в треде человек, который понимает, о чём говорит! Не могли бы вы продемонстрировать свою форму, чтобы утереть нос всем этим теоретикам окончательно?
>>3877
Тренера не играют, малой.
Тренера не играют, малой.
>>3877
Форму? Ты вообще не знаешь, что такое ТА? Как насчёт продемонстрировать крупицу мозгов, прежде чем срать шитпостом?
Форму? Ты вообще не знаешь, что такое ТА? Как насчёт продемонстрировать крупицу мозгов, прежде чем срать шитпостом?
>>3890
Бег на 100 метров 10,6 секунд норматив МС. Почему все стали считать, что мастер спорта должен быть достижим для человека без генетики и фармы?
Бег на 100 метров 10,6 секунд норматив МС. Почему все стали считать, что мастер спорта должен быть достижим для человека без генетики и фармы?
>>3890
В какой федерации? В фпр/ipf нет обычного жима лежа отдельно, там только жим экипировочный.
>>3883
У меня в зале есть 19летний поридж, который жмет 170, только там мост такой и амплитуда такая, что этот жим назвать можно только дожимом, ну и сам он свинюшка 115кг на стероидах, ходил ходил 1.5 года в весе 90, жал рабочими в районе 90-110, потом за полгодика хуяк +25кг мяса с водой и по +50кг в каждом движении на штанге.
В какой федерации? В фпр/ipf нет обычного жима лежа отдельно, там только жим экипировочный.
>>3883
У меня в зале есть 19летний поридж, который жмет 170, только там мост такой и амплитуда такая, что этот жим назвать можно только дожимом, ну и сам он свинюшка 115кг на стероидах, ходил ходил 1.5 года в весе 90, жал рабочими в районе 90-110, потом за полгодика хуяк +25кг мяса с водой и по +50кг в каждом движении на штанге.
>>3893
Ну не форму, так результаты ваши. Хотя бы какой-нибудь видосик, где вы приседаете соточку.
Ну не форму, так результаты ваши. Хотя бы какой-нибудь видосик, где вы приседаете соточку.
>>3900
В зале в мухосрани 200к. Мужик готовится к мсмк. Кто, блять, за мкадом кроме школьников и фанатов на фарме будет ходить в качалку?
В зале в мухосрани 200к. Мужик готовится к мсмк. Кто, блять, за мкадом кроме школьников и фанатов на фарме будет ходить в качалку?
>>3901
Скуфы и молодняк на гзт, пампит бицуху с сиськами, тяночки спамящие отведения на блоке. У меня в микрозале несетевом в провинции аншлаг не протолкнуться каждый день кроме воскресенья, кого только нет, правда жмущих 200 там нет, может когда-то были, но точно не сейчас.
Скуфы и молодняк на гзт, пампит бицуху с сиськами, тяночки спамящие отведения на блоке. У меня в микрозале несетевом в провинции аншлаг не протолкнуться каждый день кроме воскресенья, кого только нет, правда жмущих 200 там нет, может когда-то были, но точно не сейчас.
>>3901
Ну как кто, жирухи, скуфыни 20 лет и старухи которые хуй пойми чем занимаются, жиролифтеры и всякие мужички которые видно для себя тягают штанги, заводчане как я которые после смены пытаются хуйнёй заниматься, фрики аля калостеники и прочее.
Ну как кто, жирухи, скуфыни 20 лет и старухи которые хуй пойми чем занимаются, жиролифтеры и всякие мужички которые видно для себя тягают штанги, заводчане как я которые после смены пытаются хуйнёй заниматься, фрики аля калостеники и прочее.
Достаточно ли одних брусьев с отягощением для трицепсов? Насмотрелся обезьян в тиктоке с "ряя, без хранцузского жиму длинная головка не качается, аэыоу", к чему отношусь скептически, но зерно сомнения появилось.
Плюс имеет ли смысл качать верх трапеции отдельно? Пугают покатыми плечами и, мол, тяг и подтягиваний достаточно.
Плюс имеет ли смысл качать верх трапеции отдельно? Пугают покатыми плечами и, мол, тяг и подтягиваний достаточно.
>>3915
нет
нет
>>3776
Проблема в том, что люди, которые говорят, что приседают в параллель, обычно приседают в треть амплитуды, чуть чуть сгибая ноги. А люди, которые говорят, что приседают жопой в пол, обычно приседают до параллели.
Проблема в том, что люди, которые говорят, что приседают в параллель, обычно приседают в треть амплитуды, чуть чуть сгибая ноги. А люди, которые говорят, что приседают жопой в пол, обычно приседают до параллели.
>>3797
Очевидные:
1) медленный фронтальный присед (типа на счёт 1-2-3 вниз и так же вверх);
2) фр. присед с паузой в нижней точке.
>>3531
Вот такие челы потом орут, что присед калечит калени, хотя они делают хуйню, а не присед.
Верх без приседа, конечно же, накачать можно. Достаточно посмотнреть на инвалидов-колясочников качков.
>>3915
Если тебе так нужна сверхпрокачанная длинная головка, то надо добавлять упражнение на неё.
Если фермерскую прогулку, или становую тягу, или дотяги с тяжелыми для себя весами делаешь, то не надо.
Хуйнёй бодибилдерской (подёргиваниями плеч вверх-вниз) трапеции тоже нормально не накачаешь, там надо именно большие (для себя) веса просто держать в руках (можно в лямках).
У всех мс+ жиролифтеров (иногда и 1 разряд даже) и стронгменов большие трапеции и никто их не тренирует специально.
Очевидные:
1) медленный фронтальный присед (типа на счёт 1-2-3 вниз и так же вверх);
2) фр. присед с паузой в нижней точке.
>>3531
Вот такие челы потом орут, что присед калечит калени, хотя они делают хуйню, а не присед.
Верх без приседа, конечно же, накачать можно. Достаточно посмотнреть на инвалидов-колясочников качков.
>>3915
Если тебе так нужна сверхпрокачанная длинная головка, то надо добавлять упражнение на неё.
> Плюс имеет ли смысл качать верх трапеции отдельно? Пугают покатыми плечами и, мол, тяг и подтягиваний достаточно.
Если фермерскую прогулку, или становую тягу, или дотяги с тяжелыми для себя весами делаешь, то не надо.
Хуйнёй бодибилдерской (подёргиваниями плеч вверх-вниз) трапеции тоже нормально не накачаешь, там надо именно большие (для себя) веса просто держать в руках (можно в лямках).
У всех мс+ жиролифтеров (иногда и 1 разряд даже) и стронгменов большие трапеции и никто их не тренирует специально.
>>3932
Никак не доказывает того, что без тренировок имеющихся ног можно накачать верх.
Побочка от укольчиков, как те же плечи.
>Верх без приседа, конечно же, накачать можно. Достаточно посмотреть на инвалидов-колясочников качков.
Никак не доказывает того, что без тренировок имеющихся ног можно накачать верх.
>У всех мс+ жиролифтеров
Побочка от укольчиков, как те же плечи.
Пшеноклюй тщедушное широкотазое говно старыми фотками трясет. Ты натуральный кусок дерьма.
Я правильно понимаю что сушка у бодибилдера принимающего стероиды это совсем не тоже самое что сушка натурала, который набрал веса за зиму (или другой промежуток времени) и решил похудеть?
286 Кб, 610x639Вводные данные: 21 лвл, 180/61, немного жиродрищ.
Хочу сбросить жир с лица, т.к. становлюсь из-за них недоскуфом. Какие советы дадите анону? Жрать один белок и качаться?
Хочу сбросить жир с лица, т.к. становлюсь из-за них недоскуфом. Какие советы дадите анону? Жрать один белок и качаться?
М>>3984
Как тестируют щас в ипф хз, в альтернативе есть дивизион без допинг контроля, а с дк тестируют призеров и рекордсменов только, да и этот контроль обходят и "чистятся" перед соревнованиями. Добро пожаловать в "спорт".
Как тестируют щас в ипф хз, в альтернативе есть дивизион без допинг контроля, а с дк тестируют призеров и рекордсменов только, да и этот контроль обходят и "чистятся" перед соревнованиями. Добро пожаловать в "спорт".
>>4065
Про допинг контроль можно забыть, даже на олимпийских играх до сих пор ябут фигуристок и прочих за коктейли стероидов, где тренболоны, станы и прочие пиздостероны
Про допинг контроль можно забыть, даже на олимпийских играх до сих пор ябут фигуристок и прочих за коктейли стероидов, где тренболоны, станы и прочие пиздостероны
>>3921
вот тут полностью соглашусь, анон
вот тут полностью соглашусь, анон
>>3890
Все правильно, МС это как генерал, таких и должно быть мало. КМС по пауэрлифтингу цель достижимая.
Все правильно, МС это как генерал, таких и должно быть мало. КМС по пауэрлифтингу цель достижимая.
>>3984
Вообще, есть способы пройти тестирование на допинг обманом. Тестируют местных лишь для того, чтобы проверить смогут ли они так же обмануть допинг тесты на международных соревнованиях. По этой причине Кокляева не включали в сборную по ТА, хотя он становился чемпионом России 7 раз - функционеры так и говорили, мол, Кокляев допинг тест не пройдет, если мы его отправим на мир.
Вообще, есть способы пройти тестирование на допинг обманом. Тестируют местных лишь для того, чтобы проверить смогут ли они так же обмануть допинг тесты на международных соревнованиях. По этой причине Кокляева не включали в сборную по ТА, хотя он становился чемпионом России 7 раз - функционеры так и говорили, мол, Кокляев допинг тест не пройдет, если мы его отправим на мир.
>>4078
Звание МС - входной билет в серьёзный спорт. Даже не уровень национального чемпиона, а по некоторым видам спорта и не чемпион области.
>МС это как генерал
Звание МС - входной билет в серьёзный спорт. Даже не уровень национального чемпиона, а по некоторым видам спорта и не чемпион области.
>>4054
Ну, есть же процент жира у человека. Можно же быть худым с 20% жира. Я так это понимаю.
Ну, есть же процент жира у человека. Можно же быть худым с 20% жира. Я так это понимаю.
>>3894
Потому, что это задумывалось как массовое спортивное звание за выполнение норматива. Норматив от какого слова? Норма! То есть нормативы по виду спорта устанавливаются на основании статистики результатов показываемых на соревнованиях и эти соревнования в основной массе не Олимпиада и не чемпионаты страны, области, мира. Статистику формируют как раз любители и исходя из достижимости результата устанавливается норматив.
Если норматив по виду спорта недостижим для большинства занимающихся, то это плохой норматив. Система званий - это по сути ачивки мотивирующие длясебяторов. У серьёзных спортсменов цели уровня чемпионства на городе, области, федеральном округе, стране, европе, мире.
>Почему все стали считать, что мастер спорта должен быть достижим для человека без генетики и фармы?
Потому, что это задумывалось как массовое спортивное звание за выполнение норматива. Норматив от какого слова? Норма! То есть нормативы по виду спорта устанавливаются на основании статистики результатов показываемых на соревнованиях и эти соревнования в основной массе не Олимпиада и не чемпионаты страны, области, мира. Статистику формируют как раз любители и исходя из достижимости результата устанавливается норматив.
Если норматив по виду спорта недостижим для большинства занимающихся, то это плохой норматив. Система званий - это по сути ачивки мотивирующие длясебяторов. У серьёзных спортсменов цели уровня чемпионства на городе, области, федеральном округе, стране, европе, мире.
>>4088
В смысле иметь не большой вес? Ну да, можно. Типичная история для современного человека и буквально через одного местного обитателя.
>Можно же быть худым с 20% жира
В смысле иметь не большой вес? Ну да, можно. Типичная история для современного человека и буквально через одного местного обитателя.
>>4083
Только так его и проходят. Русада приезжает брать пробы даже у бодибилдеров и при этом не у всех находят, лол. Почему же? Наверное есть натуральные бодибилдеры! Особенно тяжеловесы выходящие на сцену с весом 100 кг мышц и около нулевым % жира. Натуралы!
> есть способы пройти тестирование на допинг обманом
Только так его и проходят. Русада приезжает брать пробы даже у бодибилдеров и при этом не у всех находят, лол. Почему же? Наверное есть натуральные бодибилдеры! Особенно тяжеловесы выходящие на сцену с весом 100 кг мышц и около нулевым % жира. Натуралы!
>>4096
А ещё там просто может откладываться жир. Решается это не физкультурой, а косметологией
А ещё там просто может откладываться жир. Решается это не физкультурой, а косметологией
>>3893
И что же это в разрезе твоих занятий? Не когда ли взрослый лось показыавет результат на уровне 16-летнего подростка без каких-либо обоснованных надежд на рост и когда ещё и выглядет как говно? Норм...
>Ты вообще не знаешь, что такое ТА?
И что же это в разрезе твоих занятий? Не когда ли взрослый лось показыавет результат на уровне 16-летнего подростка без каких-либо обоснованных надежд на рост и когда ещё и выглядет как говно? Норм...
>>3788
Ну для кого-то и степпер может оказаться дорогим. Хорошие тренажер не ломается и не шумит да и это проблема клуба, а не твоя. Степер для дома стоит дешевле айфона.
Даже у домашних дешманских степеров ограничения по весу до 120 кг, т.е. большинству людей они вполне подойдут. Высоким-длинноногим тоже без проблем.
>Дорогой, ломается мгновенно, шумит
Ну для кого-то и степпер может оказаться дорогим. Хорошие тренажер не ломается и не шумит да и это проблема клуба, а не твоя. Степер для дома стоит дешевле айфона.
Даже у домашних дешманских степеров ограничения по весу до 120 кг, т.е. большинству людей они вполне подойдут. Высоким-длинноногим тоже без проблем.
>>4088
180/61 это и так дрыщ
180/61 это и так дрыщ
>>4033
Так ты жирный. Худей до 45кг и будешь +- норма выглядеть.
Так ты жирный. Худей до 45кг и будешь +- норма выглядеть.
>>4113
Ох, бляя...Наслушались ю-туб шарлатанов и теперь везде проблемы с гормонами мерещаться, а решить их можно записавшись на консультацию к доктору Х всего за 9999 рублей
Ох, бляя...Наслушались ю-туб шарлатанов и теперь везде проблемы с гормонами мерещаться, а решить их можно записавшись на консультацию к доктору Х всего за 9999 рублей
>>4119
У меня лицо при 80кг очень худое и акне прошло, курс тестостерона помог
У меня лицо при 80кг очень худое и акне прошло, курс тестостерона помог
>>4098
Если откладывается жир, то решается диетологией и эндокринологией
Если откладывается жир, то решается диетологией и эндокринологией
>>4089
Эх как же надо любить спорт чтобы просто стать МС
Эх как же надо любить спорт чтобы просто стать МС
Пшеноклюй тщедушный карлик широкотазый, ты говно. Ты скуфяра обоссаная, тебя тут никто лучшим не считает.
>>4162
Нормальный грудак
Нормальный грудак
>>4165
Большой бицепс не нужен
Большой бицепс не нужен
>>4163
Сушка — это когда теряешь воду и остатки жира. Сушка начинается с 10% жира. До этой отметки никакой сушки нет, не обольщайся.
Сушка — это когда теряешь воду и остатки жира. Сушка начинается с 10% жира. До этой отметки никакой сушки нет, не обольщайся.
>>4167
Утешай себя, 33см
Утешай себя, 33см
>>4176
Хоть где
Хоть где
>>4189
Меня цирковые выступления не особо интересуют...
Меня цирковые выступления не особо интересуют...
>>4145
Но на фото >>4150 обычный глистообразный додик со всратой генетикой.
Я-то думаю, что за порванное очко натужно визжит итт >>4151 Оказалось очередной чухан пытается привлечь внимание обладателя лучшей формы в /fiz.
Склоняюсь к тому, что это толстый троллинг. Дурачок нашел какого-то сельского унтерка вбыдлятне и пытается кекать. Но в любом случае, ты поднял мне настроение, честно.
>лучше
Но на фото >>4150 обычный глистообразный додик со всратой генетикой.
Я-то думаю, что за порванное очко натужно визжит итт >>4151 Оказалось очередной чухан пытается привлечь внимание обладателя лучшей формы в /fiz.
Склоняюсь к тому, что это толстый троллинг. Дурачок нашел какого-то сельского унтерка вбыдлятне и пытается кекать. Но в любом случае, ты поднял мне настроение, честно.
>>4179
Я так и говорил, да
Я так и говорил, да
>>4193
Учитывая тот факт, что ты по жизни чмо убогое, то настроение тебе поднять не так уж и сложно было.
Учитывая тот факт, что ты по жизни чмо убогое, то настроение тебе поднять не так уж и сложно было.
>>4193
Ёмкое и краткое описание пшеноклюя, респект
>обычный глистообразный додик со всратой генетикой.
Ёмкое и краткое описание пшеноклюя, респект
>>4193
Порванное очко это у тебя, сравни свое соотношение плеч и таза, ты по генетике бочонок с дерьмом низкого роста. Кто бы про колхоз говорил, ты родился в провинции, ты селюк.
Порванное очко это у тебя, сравни свое соотношение плеч и таза, ты по генетике бочонок с дерьмом низкого роста. Кто бы про колхоз говорил, ты родился в провинции, ты селюк.
>>4201
Вы по генетике писькой меряетесь просто так
Вы по генетике писькой меряетесь просто так
>>4213
Обычный глистообразный додик со всратой генетикой, не проецируй своё состояние на других
>Местную хуету трясет
Обычный глистообразный додик со всратой генетикой, не проецируй своё состояние на других
>>4222
В моменте от смеха трясся, признаю.
В моменте от смеха трясся, признаю.
Пшеноклюй пожилой пидор.
>>4089
Ты похоже не понимаешь зачем вообще эти нормативы создали и благодаря чему советская школа спорта рвала всем жопы практически полвека. Советский спорт в первую очередь систематизировал учебно-тренировочный процесс, объединив научную и практическую базу. На разных уровнях подготовки требуется разный план подготовки, тому кто занимается первый год не нужно тренироваться как тому, кто занимается десятый год. А еще даже если ты занимаешься десятый год, но не показываешь результаты, очевидно тебе не нужно тренироваться так же как и чемпионы. Соответственно разделили тренирующихся на группы согласно их уровню подготовки и стажу. Сначала закладывают основы - много работают над ОФП, обучаются базовой технике вида спорта. Практически отсутствует индивидуальная работа на этом этапе. Те, кто после обучения выполнил норматив массового разряда переходят в группу спортивной специализации, где уже начинается включаться больше сфп. Если атлет в этой группе доходит до 1 разряда-кмс, то значит есть толк с ним работать и его берут уже в группу повышения спортивного мастерства, где с ним проводится больше индивидуальной работы. И если по итогу, он переступает ступень мастера спорта, то попадает в группу высшего спортивного мастерства и ездит на сборы. Что показательно - эта система универсальна для всех видов спорта. Чем больше твои результаты - тем сильнее уменьшается офп и увеличивается сфп и соревновательная техника. Чем больше твои результаты - тем больше индивидуального обучения. Массовые разряды это отсев людей, не имеющих генетических или других преимуществ, чтобы выделить тех, кто стоит времени тренера. Так что хватит относиться к МС как к значку ГТО. Никакой ты не мастер спорта, если не входил в призы на россии в аккредитованной Федерации.
>Потому, что это задумывалось как массовое спортивное звание за выполнение норматива.
Ты похоже не понимаешь зачем вообще эти нормативы создали и благодаря чему советская школа спорта рвала всем жопы практически полвека. Советский спорт в первую очередь систематизировал учебно-тренировочный процесс, объединив научную и практическую базу. На разных уровнях подготовки требуется разный план подготовки, тому кто занимается первый год не нужно тренироваться как тому, кто занимается десятый год. А еще даже если ты занимаешься десятый год, но не показываешь результаты, очевидно тебе не нужно тренироваться так же как и чемпионы. Соответственно разделили тренирующихся на группы согласно их уровню подготовки и стажу. Сначала закладывают основы - много работают над ОФП, обучаются базовой технике вида спорта. Практически отсутствует индивидуальная работа на этом этапе. Те, кто после обучения выполнил норматив массового разряда переходят в группу спортивной специализации, где уже начинается включаться больше сфп. Если атлет в этой группе доходит до 1 разряда-кмс, то значит есть толк с ним работать и его берут уже в группу повышения спортивного мастерства, где с ним проводится больше индивидуальной работы. И если по итогу, он переступает ступень мастера спорта, то попадает в группу высшего спортивного мастерства и ездит на сборы. Что показательно - эта система универсальна для всех видов спорта. Чем больше твои результаты - тем сильнее уменьшается офп и увеличивается сфп и соревновательная техника. Чем больше твои результаты - тем больше индивидуального обучения. Массовые разряды это отсев людей, не имеющих генетических или других преимуществ, чтобы выделить тех, кто стоит времени тренера. Так что хватит относиться к МС как к значку ГТО. Никакой ты не мастер спорта, если не входил в призы на россии в аккредитованной Федерации.
>>4282
А вот в ГДР разработали туринабол и после этого только золото и начали возить с олимпиад
А вот в ГДР разработали туринабол и после этого только золото и начали возить с олимпиад
>>1073958 (OP)
Как правильно курсить гормоном роста? Сколько колоть и с какой периодичностью? И какие главные подводные?
Как правильно курсить гормоном роста? Сколько колоть и с какой периодичностью? И какие главные подводные?
>>4089
Ахуеть, подснег хочет быть мастером спорта за 3 месяца. А начальником завода за год не хочешь стать? Пиздец
>Если норматив по виду спорта недостижим для большинства занимающихся, то это плохой норматив.
>плохой норматив
Ахуеть, подснег хочет быть мастером спорта за 3 месяца. А начальником завода за год не хочешь стать? Пиздец
>>4282
ну кстати с таким подходом норм воспринимается эта шкала.
НО ДВЕСТИ СОРОК КГ ПРИ СОБСТВЕННОМ ВЕСЕ 83 ебануться.
ну кстати с таким подходом норм воспринимается эта шкала.
НО ДВЕСТИ СОРОК КГ ПРИ СОБСТВЕННОМ ВЕСЕ 83 ебануться.
>>4310
Чтобы был хоть какой либо эффект, нужно его совмещать с тестостероном. Терапевтическая доза гормона роста до 4ед, всё что выше увеличивает шанс побочек, но и даёт лучше результат. Колоть советуют с утра и потом пойти тренироваться.
Чтобы был хоть какой либо эффект, нужно его совмещать с тестостероном. Терапевтическая доза гормона роста до 4ед, всё что выше увеличивает шанс побочек, но и даёт лучше результат. Колоть советуют с утра и потом пойти тренироваться.
>>4327
По себе не суди.
По себе не суди.
>>4334
Я истину пишу
Я истину пишу
Очень много сижу. Жопа стала огромным синяком с сухой кожей. Но это не главное. Главное, что у меня походу сосуды пережимаются и отнимаются ноги или типа того. И мне ходить некомфортно стало, не больно но что то не то. Мышцы забиты и стали как макароны. Как решать этот вопрос? Я не могу гулять много с такой проблемой, я последние полгода стал задротить и вот такая фигня, до этого гулял много и катал на велике. Алсо спина тоже забита 24\7 будто я в спортзале вьёбывал, а я просто сижу
>>4351
Нужно вставать из-за компа.
Нужно вставать из-за компа.
>>4364
К лету ты максимум свою жозенькую бородку сможешь на несколько см отрастить.
К лету ты максимум свою жозенькую бородку сможешь на несколько см отрастить.
>>4366
Дай своей жопе отдых, она уже умирает.
Дай своей жопе отдых, она уже умирает.
>>4366
Ахуеть, на жопе космос
Ахуеть, на жопе космос
>>4150
Потешный скелет. Я таким был лет в 17 до армии. Сколько тебе? Ноги не сфотографировал там совсем печально?Короче купи абонемент в спортивный зал и упор сделай на базу. Будешь до кровавого пота въябывать и хавать 5 раз в день может и выйдет чего через 3-4 года.
>>4193
А твои фотографии где? Скажу тебе кто ты и что ты,обрисую перспективы.
Потешный скелет. Я таким был лет в 17 до армии. Сколько тебе? Ноги не сфотографировал там совсем печально?Короче купи абонемент в спортивный зал и упор сделай на базу. Будешь до кровавого пота въябывать и хавать 5 раз в день может и выйдет чего через 3-4 года.
>>4193
>обладателя лучшей формы в /fiz.
А твои фотографии где? Скажу тебе кто ты и что ты,обрисую перспективы.
>>4351
Упражнения ЛФК для ног, жопы, поясницы, спины. У меня подобное было, долго убирал. Ежели сижу деревянею да любой чел без движения трупный тонус ловит.
Упражнения ЛФК для ног, жопы, поясницы, спины. У меня подобное было, долго убирал. Ежели сижу деревянею да любой чел без движения трупный тонус ловит.
>>4366
Ну тут синяк очевидный, это не ты в /б ёбнулся на лестнице до гематомы недели две назад?
а может, у тебя пролежни начинаются так.
Ну тут синяк очевидный, это не ты в /б ёбнулся на лестнице до гематомы недели две назад?
а может, у тебя пролежни начинаются так.
>>4364
Тут работы года на два.
Тут работы года на два.
>>4150
В такие моменты я радуюсь что меня нормальная грудь, а не кононстаил
В такие моменты я радуюсь что меня нормальная грудь, а не кононстаил
334 Кб, 1079x424А вообще такое уебищное крепление грудных пофиксить можно или тотал итс овер?
>>4414
Все так, эта хуйня не фиксится
Все так, эта хуйня не фиксится
Ток начал заниматься, нашел на рандомном сайте такою программу, норм? Что убрать/добавить? И как понять что пора делать что то другое?
Я худой и высокий, цель набрать мышечную массу
Я худой и высокий, цель набрать мышечную массу
>>4397
Залетный скуфидон, ты откуда вылез? Если я снова запощу фото формы, до которой 90% местных жимцелов как раком до Китая, то уровень визга взлетит в 2-3 раза. Не нужно это сейчас. Так что ты сначала себя покажи, чтобы я понимал кто ты и что ты. Перспективы он обрисовывать собрался, лол.
Залетный скуфидон, ты откуда вылез? Если я снова запощу фото формы, до которой 90% местных жимцелов как раком до Китая, то уровень визга взлетит в 2-3 раза. Не нужно это сейчас. Так что ты сначала себя покажи, чтобы я понимал кто ты и что ты. Перспективы он обрисовывать собрался, лол.
>>4419
Ок.
Ок.
>>4417
На первые 2 недели - норм.
На первые 2 недели - норм.
Посоветуйте пж ЛФК или стрейчинг йогу или что это там... Для здоровья спины, коленьев, локтеньев и прочих сухожилиев и сутставов
>>4438
А ты не думал походить в зал? Поделать тягу нижнего, верхнего блока, становую? Что за пидорство? Йогаблять, ахуеть ваще
> стрейчинг йогу
А ты не думал походить в зал? Поделать тягу нижнего, верхнего блока, становую? Что за пидорство? Йогаблять, ахуеть ваще
>>4444
Ого, неплохо для первых 2-3 месяцев. Продолжай в том же духе!
Ого, неплохо для первых 2-3 месяцев. Продолжай в том же духе!
>>4442
У тебя комплексы какие то? Или детская травма?
Я вот 3 месяца хожу и чувствую как закостеневать начинаю
У тебя комплексы какие то? Или детская травма?
Я вот 3 месяца хожу и чувствую как закостеневать начинаю
>>4366
Это какая-то совсем ненормальная хуйня, ты бы к доктору сходил. А вкат в активность очевиден: не можешь ходить долго - ходи сколько можешь. Приседай, сначала без веса потом иди в зал и далее стандартная силовая прога.
Это какая-то совсем ненормальная хуйня, ты бы к доктору сходил. А вкат в активность очевиден: не можешь ходить долго - ходи сколько можешь. Приседай, сначала без веса потом иди в зал и далее стандартная силовая прога.
>>4417
Для трех дней в неделю лучше сгруппировать в фуллбоди. Плюс я бы некоторые упражнения заменил. Типа такого, если не отходить далеко:
Первый:
- Жим лежа
- Вертикальная тяга
- Присед
- Махи на среднюю дельту
- Сгибания ног
- Скручивания
Второй:
- Тяга гантели в наклоне
- Жим на наклонной
- Становая
- Подъем на бицепс
- Французский жим
Третий:
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Румынка
- Жим ногами
- Подъем на носки (можно в тренажере для жима)
- Подъем ног в висе
Первые два-три месяца работай с легкими весами, добейся постоянной техники. Потом будет важно работать близко к отказу, в 0-3 повторениях до него. Набирай по 1 кг в месяц, ешь 1,5 г белка на кг своего веса. Программу нужно будет менять когда перестанет работать текущая.
Для трех дней в неделю лучше сгруппировать в фуллбоди. Плюс я бы некоторые упражнения заменил. Типа такого, если не отходить далеко:
Первый:
- Жим лежа
- Вертикальная тяга
- Присед
- Махи на среднюю дельту
- Сгибания ног
- Скручивания
Второй:
- Тяга гантели в наклоне
- Жим на наклонной
- Становая
- Подъем на бицепс
- Французский жим
Третий:
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Румынка
- Жим ногами
- Подъем на носки (можно в тренажере для жима)
- Подъем ног в висе
Первые два-три месяца работай с легкими весами, добейся постоянной техники. Потом будет важно работать близко к отказу, в 0-3 повторениях до него. Набирай по 1 кг в месяц, ешь 1,5 г белка на кг своего веса. Программу нужно будет менять когда перестанет работать текущая.
>>4444
Хорошие плечи, грудак мощный бабы с первым размером точно текут от зависти, живота нет или втянул но в любом случае жировой спроцент низкий, а вот руки жилистые, но не билдерские, скорее турниковские. Жаль что ног не видно и со спины бы глянуть крепление широчайших оценить. Где-то на 7 из 10 по этому ракурсу. Так по первому ощущению, если закурсить грамотно, то можно вылепить лайтовую версию менсфизи и уже потом писать про лучшую форму на борде.
Хорошие плечи, грудак мощный бабы с первым размером точно текут от зависти, живота нет или втянул но в любом случае жировой спроцент низкий, а вот руки жилистые, но не билдерские, скорее турниковские. Жаль что ног не видно и со спины бы глянуть крепление широчайших оценить. Где-то на 7 из 10 по этому ракурсу. Так по первому ощущению, если закурсить грамотно, то можно вылепить лайтовую версию менсфизи и уже потом писать про лучшую форму на борде.
Менсфизик. фикс.
>>4459
Ну всё правильно. Приседаешь и у тебя здоровые колени будут. Я вот сидел на жопе где-то полтора года и у меня жутко начали болеть колени. Пытался лечить ходьбой/вело, но ничего не менялось. Пришлось купить стойку со штангой и дисками, начать приседать и через полтора месяца боли ушли, как дошёл до 80х5. Наконец могу по лестнице спускаться без болей.
Только надо делать присед, а не полуприсед в параллель. От полуприседа наоборот колени угандошиваются.
Ну всё правильно. Приседаешь и у тебя здоровые колени будут. Я вот сидел на жопе где-то полтора года и у меня жутко начали болеть колени. Пытался лечить ходьбой/вело, но ничего не менялось. Пришлось купить стойку со штангой и дисками, начать приседать и через полтора месяца боли ушли, как дошёл до 80х5. Наконец могу по лестнице спускаться без болей.
Только надо делать присед, а не полуприсед в параллель. От полуприседа наоборот колени угандошиваются.
Измерил сейчас на весах креатин, который я обычно отмеряю мерной ложечкой, и оказалось, что ложка на самом деле не на 5 грамм, а на 10 - в итоге я все это время (~полгода) потреблял в два раза больше креатина, чем рекомендовано. Насколько это хуево?
>>4469
Проверься на рак матки.
Проверься на рак матки.
>>4467
Да мне показалось что ты напиздел с самого начала. Если сидеть за пекой, то быстрее поясница и шея заболит, чем колени. Где связь то с коленями. Ее тупо нет. Может у тебя колени из-за другого заболели и просто совпало что боли прошли вместе с приседаниями. Знаешь это как при радиационном поражении. Есть период называемый мнимым выздоровлением, погугли если интересно и ищи на авито лоха, которому сбагришь свой инструментарий.
Да мне показалось что ты напиздел с самого начала. Если сидеть за пекой, то быстрее поясница и шея заболит, чем колени. Где связь то с коленями. Ее тупо нет. Может у тебя колени из-за другого заболели и просто совпало что боли прошли вместе с приседаниями. Знаешь это как при радиационном поражении. Есть период называемый мнимым выздоровлением, погугли если интересно и ищи на авито лоха, которому сбагришь свой инструментарий.
>>4469
Ну почкам твоим осталось где-то полгода. Так что всё не так уж хуево, ведь больше ты не будешь срать на физачике.
Вооот...
Ну почкам твоим осталось где-то полгода. Так что всё не так уж хуево, ведь больше ты не будешь срать на физачике.
Вооот...
>>4469
Сдай анализ на креатин в крови вместе с СКФ, можешь еще общий анализ мочи тоже сделать. Если все норм, то переходи на рекомендованную дозу. И нахера ты его полгода заливаешь? Ты в курсе как он работает?
Сдай анализ на креатин в крови вместе с СКФ, можешь еще общий анализ мочи тоже сделать. Если все норм, то переходи на рекомендованную дозу. И нахера ты его полгода заливаешь? Ты в курсе как он работает?
>>4474
Не, они где-то год не проходили и боль едва стихала. А как начал приседать - за месяц сильно снизилась, а за полтора прошла.
Да и лоха искать смысла нет, так как мне нравится дома заниматься, хотя у меня зал в 3 минутах ходьбы, даже дорогу переходить не надо. Но я туда никогда не вернусь, ни при каких обстоятельствах. Мне свобода в своих 4 стенах дороже.
Не, они где-то год не проходили и боль едва стихала. А как начал приседать - за месяц сильно снизилась, а за полтора прошла.
Да и лоха искать смысла нет, так как мне нравится дома заниматься, хотя у меня зал в 3 минутах ходьбы, даже дорогу переходить не надо. Но я туда никогда не вернусь, ни при каких обстоятельствах. Мне свобода в своих 4 стенах дороже.
>>4478
Погоди у тебя болели колени и ты решил делать приседания. Теперь пропагандируешь эту схему анонам? Не рофл? Чел ты по ходу симптом болевой просто смазал, а дегенеративный процесс в хрящах вовсю идет. МРТ сделай или хотя б к толковому врачу на консультацию запишись.
Погоди у тебя болели колени и ты решил делать приседания. Теперь пропагандируешь эту схему анонам? Не рофл? Чел ты по ходу симптом болевой просто смазал, а дегенеративный процесс в хрящах вовсю идет. МРТ сделай или хотя б к толковому врачу на консультацию запишись.
>>4476
Да брат.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12546637/
https://www.seekinghealth.com/blogs/education/how-to-cycle-creatine-the-dos-don-ts-and-whys
https://www.trainingpeaks.com/blog/creatine-for-endurance-athletes/
>И нахера ты его полгода заливаешь? Ты в курсе как он работает?
Да брат.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12546637/
https://www.seekinghealth.com/blogs/education/how-to-cycle-creatine-the-dos-don-ts-and-whys
https://www.trainingpeaks.com/blog/creatine-for-endurance-athletes/
>>4484
А что ещё пропагандировать чубрикам с гиподинамией, которые считают, что бег это полезно? У меня кореш в 23 года грыжу позвоночника заимел, просто вставая с дивана, при этом вообще никогда штангу в руках не держал. Года 2 маялся с болями периодическими и по врачам шарахался. Потом на ютубе увидел видос какой-то пиндосский где дядя рассказывал, что от болей в спине спасает становая. Ну он решил попробовать, а через полгода поднимал что-то около 100х5 и спина перестала его не беспокоить.
Да и был я у этих врачей-палачей. Сделали узи, что-то разглядывали под микроскопом, дали отписку про артроз/артрит 0-1 степени и сказали до конца жизни на руках ходить, чтобы колени больше не "повреждать", а то гроб-кладбище. Год я занимался всей этой ерундой для стариков, а потом плюнул и заказал железа.
Хз, что я там смазал и что за процесс дегенеративный, учитывая тот факт, что я молодой. А мрт делать по любой мелочи это кринж. Он полезен когда ты реально что-то там себе распидорасил/оторвал/повредил, когда боль уже крайне неприятна и ты спать/ходить/руку поднять не можешь, не подумав о боли.
А что ещё пропагандировать чубрикам с гиподинамией, которые считают, что бег это полезно? У меня кореш в 23 года грыжу позвоночника заимел, просто вставая с дивана, при этом вообще никогда штангу в руках не держал. Года 2 маялся с болями периодическими и по врачам шарахался. Потом на ютубе увидел видос какой-то пиндосский где дядя рассказывал, что от болей в спине спасает становая. Ну он решил попробовать, а через полгода поднимал что-то около 100х5 и спина перестала его не беспокоить.
Да и был я у этих врачей-палачей. Сделали узи, что-то разглядывали под микроскопом, дали отписку про артроз/артрит 0-1 степени и сказали до конца жизни на руках ходить, чтобы колени больше не "повреждать", а то гроб-кладбище. Год я занимался всей этой ерундой для стариков, а потом плюнул и заказал железа.
Хз, что я там смазал и что за процесс дегенеративный, учитывая тот факт, что я молодой. А мрт делать по любой мелочи это кринж. Он полезен когда ты реально что-то там себе распидорасил/оторвал/повредил, когда боль уже крайне неприятна и ты спать/ходить/руку поднять не можешь, не подумав о боли.
>>4493
ахаха, наушники первый раз в жизни видишь? ну ты бедолага
ахаха, наушники первый раз в жизни видишь? ну ты бедолага
>>4489
По первой ссылке:
This study provides definite evidence that prolonged creatine supplementation in humans does not increase muscle or whole-body oxidative capacity and, as such, does not influence substrate utilization or performance during endurance cycling exercise.
Остальные не смотрел.
По первой ссылке:
This study provides definite evidence that prolonged creatine supplementation in humans does not increase muscle or whole-body oxidative capacity and, as such, does not influence substrate utilization or performance during endurance cycling exercise.
Остальные не смотрел.
>>4494
Для додиков, которые боятся даже того, что их дождём к асфальту прибьёт - это действительно звучит как сказка, тут сыглы и +++.
Для додиков, которые боятся даже того, что их дождём к асфальту прибьёт - это действительно звучит как сказка, тут сыглы и +++.
>>4489
Нет смысла принимать креатин более месяца т.к. его действие становится мало эффективным.
Нет смысла принимать креатин более месяца т.к. его действие становится мало эффективным.
31 Кб, 540x540>>4498
>врачи тупые палачи
>додики не лечат боль в коленях приседаниями
>я умный и наебал биофизику
>пук-среньк в 40 лет ищешь деньги на протез коленного хряща
>>4500
А почему я должен буду что-то искать? С чего бы вдруг у меня с коленями будут проблемы, если я не делаю вредных упражнений, вроде полуприседа?
В чём я наебал биофизику???
А почему я должен буду что-то искать? С чего бы вдруг у меня с коленями будут проблемы, если я не делаю вредных упражнений, вроде полуприседа?
В чём я наебал биофизику???
Кто-нибудь юзает сустанон? Очень распространены мнения, что его нужно ставить через день, или минимум два раза в неделю. Взял впервые на пробу, два раза в неделю идеально заходит, но не заметил каких-то явным приемуществ перед энкой или ципиком. Но что заметил, заливает гораздо меньше.
После приседа в гакке возникли странные ощущения в коленях, точнее даже в сухожилиях выше/ниже чашечки, вроде как слегка болезненные, но не сказать что прям боль. Бить тревогу и отказываться от упражнения или это реакция сухожилий на новую нагрузку? От гакка отказываться не хочется, квадры внезапно поперли, от приседа со штангой загадочным образом преимущественно росла жопа.
>>4564
Вам в /ga с такими мыслями милейший
Вам в /ga с такими мыслями милейший
853 Кб, 1001x1236Как перестать раскачиваться, когда качаешь пресс на турнике без спинки сзади? Не могу понять, какие мышцы за это должны отвечать.
>>4577
Да хуй знает, вроде не спешу. А корпус у меня должен отклоняться назад при сгибании ног или должен сгибаться только таз?
Да хуй знает, вроде не спешу. А корпус у меня должен отклоняться назад при сгибании ног или должен сгибаться только таз?
>>4478
Двачую адеквата. У меня давно колени и икры болели, из за плоскостопия, думаю. Начал ходить в зал и они сильнее начали болеть, потом глянул видос, что надо колени разводить первым движением и они прошли наконец. Кстати, жим ногами и подобие гакка в смите не дают такого эффекта на колени, они опять начинают болеть после долгой ходьбы.
Двачую адеквата. У меня давно колени и икры болели, из за плоскостопия, думаю. Начал ходить в зал и они сильнее начали болеть, потом глянул видос, что надо колени разводить первым движением и они прошли наконец. Кстати, жим ногами и подобие гакка в смите не дают такого эффекта на колени, они опять начинают болеть после долгой ходьбы.
>>4444
Я бы таким хотел стать, чтобы везде мясцо было, но из-за работы не получается :( Молодец анонче,
Я бы таким хотел стать, чтобы везде мясцо было, но из-за работы не получается :( Молодец анонче,
Ребят, вы долбоебы? Вы знаете как калории в еде считают? Еду сжигают в печке. Вы понимаете, что ваш организм - это не печь? Часть калорий может просто не усваиваться. У каждого по разному. Вы эти калории считается, будто мы все стандартизированные роботы с печками вместо желудков.
>>4622
БЖУ точно также по-разному у всех усваиваются.
А если не дает, то вы сразу человека в дурачки записываете. Так секты работают.
БЖУ точно также по-разному у всех усваиваются.
>Если дает результат
А если не дает, то вы сразу человека в дурачки записываете. Так секты работают.
>>4636
Дак расчет КБЖУ на то и идет, не слепо верить цифрам, а ориентироваться на результат либо его отсутствие, делать выводы и менять граммовку продуктов, соответственно исходя из реакции организма
Дак расчет КБЖУ на то и идет, не слепо верить цифрам, а ориентироваться на результат либо его отсутствие, делать выводы и менять граммовку продуктов, соответственно исходя из реакции организма
>>4639
Никто не ориентируется на результат. Есть норма 2000 ккал в день. Все кто хочет похудеть ее берут.
Никто не ориентируется на результат. Есть норма 2000 ккал в день. Все кто хочет похудеть ее берут.
>>4641
Скуфик, может себя уже покажешь. Чо ты там зарядкой накачал?
Скуфик, может себя уже покажешь. Чо ты там зарядкой накачал?
С возрастом у меня начал появляться живот, при это мой вес не меняется, я дрищ с весом 57кг. Питаюсь относительно правильно, много овощей с фруктами, филе мяса/рыбы и крупы, за сутки набираю ~2000 калорий, ни сладкого ни алкоголя я не употребляю. Откуда тогда живот и что с ним делать?
>>4640
ну я ориентируюсь и вношу поправки, остальные не знаю
ну я ориентируюсь и вношу поправки, остальные не знаю
>>4643
Причем тут сладкое и алкоголь, шиз? Если ты потребляешь больше калорий чем сжигаешь, то они откладываются в жир - хоть в Макдональдс каждый день ходи. Хотя, учитывая, что ты фрукты перечислил как что-то полезное, можно понять, что ты вообще не шаришь. В общем, ты можешь дальше урезать калории и на практически полном истощении организма уйдет жир с живота после мышц и прочего, а можешь как нормальный человек заняться спортом и даже поднабрать чего. Выбирай свой стул.
Причем тут сладкое и алкоголь, шиз? Если ты потребляешь больше калорий чем сжигаешь, то они откладываются в жир - хоть в Макдональдс каждый день ходи. Хотя, учитывая, что ты фрукты перечислил как что-то полезное, можно понять, что ты вообще не шаришь. В общем, ты можешь дальше урезать калории и на практически полном истощении организма уйдет жир с живота после мышц и прочего, а можешь как нормальный человек заняться спортом и даже поднабрать чего. Выбирай свой стул.
>>4643
ГЗТ.
ГЗТ.
>>4647
Да, не шарю абсолютно. Про питание я только с гастроентерологом консультировался, а единственная моя физ активность это 10км ходьбы каждый день, на РАБоту и с неё.
Раньше я вообще еще меньше ел и всегда чувствовал слабость и утомляемость. Тогда думал что я много ем, но потом когда вкатился в подсчет БЖУ оказалось что мало ел. Стал есть больше и стало лучше, но вот спустя года начал вываливаться живот.
>что ты вообще не шаришь
Да, не шарю абсолютно. Про питание я только с гастроентерологом консультировался, а единственная моя физ активность это 10км ходьбы каждый день, на РАБоту и с неё.
>ты можешь дальше урезать калории
Раньше я вообще еще меньше ел и всегда чувствовал слабость и утомляемость. Тогда думал что я много ем, но потом когда вкатился в подсчет БЖУ оказалось что мало ел. Стал есть больше и стало лучше, но вот спустя года начал вываливаться живот.
>>4643
Привет, судя по описанию у тебя попросту нет мышц, живот вываливается потому что нечем его держать, банально, там же желудок и органы Или еще и матка если ты тян. Если твой рост не 150см, то вся проблема только в этом.
О жире не беспокойся, вряд ли у тебя он есть с таким весом
Привет, судя по описанию у тебя попросту нет мышц, живот вываливается потому что нечем его держать, банально, там же желудок и органы Или еще и матка если ты тян. Если твой рост не 150см, то вся проблема только в этом.
О жире не беспокойся, вряд ли у тебя он есть с таким весом
>>4656
Качать их, очевидно.
Моя рекомендация - пойти в зал и заплатить тренеру, дабы сэкономить время, здоровье и силы
Но если у тебя большой энтузиазм, то и сам справишься, но судя по твоему вопросу - сомневаюсь, без негатива
Качать их, очевидно.
Моя рекомендация - пойти в зал и заплатить тренеру, дабы сэкономить время, здоровье и силы
Но если у тебя большой энтузиазм, то и сам справишься, но судя по твоему вопросу - сомневаюсь, без негатива
Алсо, у меня тоже жесткое плоскостопие. Раньше разводил стопы когда ходил или стоял в стороны, не мог 15 минут на одном месте простоять. Потом посмотрел дядю с Ютуба который сказал что носки и колени должны примерно в одну сторону смотреть, учился заново ходить как в армии, лол. Боль прошла во многом. Когда пошел в зал и начал приседать, делать тягу к спине и подтягивания боль в спине например прошла во многом, ее практически и нет, хотя я работаю по 12 часов на ногах, и стопы сами тоже не болят. Когда добавил растяжку каждый день вообще забыл и про поясницу и много про что ещё.
Хотя вот иногда икры напрягаются, списываю это на неудобную обувь.
Хотя вот иногда икры напрягаются, списываю это на неудобную обувь.
>>4659
Я другой анон и итак в зал хожу, мне интересно стало что ты имеешь ввиду под мышцами живота и их качкой, пресс? Вакуум?
Я другой анон и итак в зал хожу, мне интересно стало что ты имеешь ввиду под мышцами живота и их качкой, пресс? Вакуум?
>>4673
Тогда я говорил не с тобой, а ты влез, че ты хочешь то?
Тогда я говорил не с тобой, а ты влез, че ты хочешь то?
>image.png
Хуясе, местные додики уже мои фото сохраняют. Надеюсь, не дрочите?
>>4457
>не билдерские
Так я не дибилдер с влажными фантазиями о бицепсе в 50 см. У меня турниковская база, немного кикбоксинга. Плаваю, бегаю, велосипед практически каждый день. Тренируюсь в зале по отточенной с годами программе и никогда не рву кишки, все по кайфу и на лайте.
>закурсить
Я не долбоеб. У меня ЗОЖ. А форма и без фармы лучше, чем у 90% итт.
>>4444
Круто, мышц прилично, но когда похудеешь?
Круто, мышц прилично, но когда похудеешь?
>>4657
Ну типа когда ты приседаешь, ты не задницу назад отводишь сначала, а разводишь колени в стороны, параллельно носкам. У Головинсокго в видосе про это хорошо сказано, про постановку стоп и колени, лучше это посмотри.
>>4665
Чтобы фиксировать чей то мыслительный процесс, надо самому уметь его производить, а не высирать набор слов как нейросеть.
Ну типа когда ты приседаешь, ты не задницу назад отводишь сначала, а разводишь колени в стороны, параллельно носкам. У Головинсокго в видосе про это хорошо сказано, про постановку стоп и колени, лучше это посмотри.
>>4665
Чтобы фиксировать чей то мыслительный процесс, надо самому уметь его производить, а не высирать набор слов как нейросеть.
>>4658
Рассуждая так, ты можешь делать фронтальный присед, это даже более полезно будет.
Рассуждая так, ты можешь делать фронтальный присед, это даже более полезно будет.
>>4661
А что за видео про стопы и колени? Можешь скинуть?
А насчёт обуви - попробуй брать на размер больше, чтобы стопа свободно лежала, а не сжималась в районе пальцев. Пальцы должны растопыренными быть, чтобы поперечного плоскостопия не появилось. Либо есть какая то спецобувь с широким носком, но она дороже обычной, а выглядит как обычная, хуй знает, не пробовал пока что.
А что за видео про стопы и колени? Можешь скинуть?
А насчёт обуви - попробуй брать на размер больше, чтобы стопа свободно лежала, а не сжималась в районе пальцев. Пальцы должны растопыренными быть, чтобы поперечного плоскостопия не появилось. Либо есть какая то спецобувь с широким носком, но она дороже обычной, а выглядит как обычная, хуй знает, не пробовал пока что.
Плюсы Головинского:
Рекорд в жиме лежа.
Большой натуральный путь.
Хохол.
Рекорд в жиме лежа.
Большой натуральный путь.
Хохол.
>>4641
пошла нахуй, дылда. Я 178, это идеальный рост. Я не карлик, мышцы нормально налипают, при этом я не шпала 180+, которой без стероидов не суждено накачаться, лол
пошла нахуй, дылда. Я 178, это идеальный рост. Я не карлик, мышцы нормально налипают, при этом я не шпала 180+, которой без стероидов не суждено накачаться, лол
>>4693
Хохол это не человек
Хохол это не человек
>>4690
Копиум жирафоподобных ебанатов с двузначым айкью.
>шпала 180+, которой без стероидов не суждено накачаться
Копиум жирафоподобных ебанатов с двузначым айкью.
>>4692
Почему у челика на второй пикче такие короткие руки? Он же боец типа, а там рич решает многое.
Почему у челика на второй пикче такие короткие руки? Он же боец типа, а там рич решает многое.
238 Кб, 510x788>>4696
Я мангу не читал, но он их должен увеличить с ногами
Я мангу не читал, но он их должен увеличить с ногами
>>4691
да пошли нахуй эти селедки ебаные. Мне похуй на их мнение, я свою кошка жену уже нашел три года назад, на остальных просто тотально похуй. Пусть там с Маркарянами воюют, мастурбекам дают, мне насрать, я вышел из игры. Качаюсь ради удовольствия, эскапизм такой типа, не ради баб уж точно. Им в коечном счете все равно похуй. Не похуй только моей, потому что сама железки тягает, и может оценить мои достижения.
да пошли нахуй эти селедки ебаные. Мне похуй на их мнение, я свою кошка жену уже нашел три года назад, на остальных просто тотально похуй. Пусть там с Маркарянами воюют, мастурбекам дают, мне насрать, я вышел из игры. Качаюсь ради удовольствия, эскапизм такой типа, не ради баб уж точно. Им в коечном счете все равно похуй. Не похуй только моей, потому что сама железки тягает, и может оценить мои достижения.
>>4692
Смаев точно сошел с ума.
Качается несколько раз в день, пропустить не может.
Сначала докачался до объемов Арни как хотел, а потом перекачался до состояния задыхающегося больного.
Начинал за здравие с правильной техникой на брусьях и подтягиваниях, кончил за упокой фриком.
Ребят, вы поймите, Ронни…
Смаев точно сошел с ума.
Качается несколько раз в день, пропустить не может.
Сначала докачался до объемов Арни как хотел, а потом перекачался до состояния задыхающегося больного.
Начинал за здравие с правильной техникой на брусьях и подтягиваниях, кончил за упокой фриком.
Ребят, вы поймите, Ронни…
>>4681
да я не вниманиеблядствую, только канальчик длятсвлиз веду небольшой. Мне щас пох, хочу кмс по жиролифтингу апнуть. Немного осталось
да я не вниманиеблядствую, только канальчик длятсвлиз веду небольшой. Мне щас пох, хочу кмс по жиролифтингу апнуть. Немного осталось
1,4 Мб, 4032x3024>>4703
нормальная рука, хули доебался? типа короткая? типа надо чтоб палка была длинная как у паука?
нормальная рука, хули доебался? типа короткая? типа надо чтоб палка была длинная как у паука?
>>4702
Она девственницей была до тебя?
Она девственницей была до тебя?
>>4707
Для гнома-жиролифтера рука может и нормальная, даже подходящая, жим хорошим будет. Но любой человек с нормальной антропоментрией тебе ебальник разобьёт одним джебом.
Для гнома-жиролифтера рука может и нормальная, даже подходящая, жим хорошим будет. Но любой человек с нормальной антропоментрией тебе ебальник разобьёт одним джебом.
>>4704
Не трясись, хуета ты с 33см веточками вместо рук
Не трясись, хуета ты с 33см веточками вместо рук
>>4704
никогда не измерял эти пропорции. Спасибо, что навел на мысль, анончик.
никогда не измерял эти пропорции. Спасибо, что навел на мысль, анончик.
>>4710
жим пока всего лишь 125
жим пока всего лишь 125
>>4710
а ебало бить какой смысл? любой взрослый мужчина понимает, что последствия драки будут всегда плачевные для обеих стооон, кто бы ни победил. Это же ты тут про бокс высираешься регулярно. Только вот любая шерсть, которую ты щелкнешь, может пойти и накатать заяву, даже если изначально там активно тебя увещевают за пацанские ценности. Мусорнется как нехуй делать, если это ещё и чурка, то пизда тебе, мен. Поэтому в спарринге одно дело, а на улице баллон лучший друг. У меня на родине в усть залупинске можно было спокойно за слова притягуть, раз на раз выйти и пизды дать/получить. Сейчас я живу в дс2 уже 7 лет, и тут ты так не сделаешь. Разве что в мурино каком-нибудь. Всё уже давно все поняли. А всадить джеб - ну здесь спорить можно. Короткая рука = короткая амплитуда. Ты опомниться не успеешь и обмякнешь, а я уже пойду за протеином на пункт выдачи озон, потому что ебал все эти разборки потешные.
а ебало бить какой смысл? любой взрослый мужчина понимает, что последствия драки будут всегда плачевные для обеих стооон, кто бы ни победил. Это же ты тут про бокс высираешься регулярно. Только вот любая шерсть, которую ты щелкнешь, может пойти и накатать заяву, даже если изначально там активно тебя увещевают за пацанские ценности. Мусорнется как нехуй делать, если это ещё и чурка, то пизда тебе, мен. Поэтому в спарринге одно дело, а на улице баллон лучший друг. У меня на родине в усть залупинске можно было спокойно за слова притягуть, раз на раз выйти и пизды дать/получить. Сейчас я живу в дс2 уже 7 лет, и тут ты так не сделаешь. Разве что в мурино каком-нибудь. Всё уже давно все поняли. А всадить джеб - ну здесь спорить можно. Короткая рука = короткая амплитуда. Ты опомниться не успеешь и обмякнешь, а я уже пойду за протеином на пункт выдачи озон, потому что ебал все эти разборки потешные.
>>4737
А минусы? У него позвоночник здоровее, чем у двадцатипятилетних сутулых айтимакак или рывко-толчковых лифтеров.
А минусы? У него позвоночник здоровее, чем у двадцатипятилетних сутулых айтимакак или рывко-толчковых лифтеров.
>>4753
Очевидные, скуф без формы
Очевидные, скуф без формы
>>4688
Не знаю анон, мб и найду, может это и не видео, а сайт, приду с работы загуглю. Так я давно беру обувь с большим носком, и спец стельки под свою ногу заказал, стало очень хорошо, но я их ток на работе ношу, вне работы обычные которые в магазах продаются "ортопедические" с ними тоже ок.
>>4726
https://youtu.be/mTmRjK1ZBuk?si=f2t_5TSYy9jpphwq
Только не смейся плиз.. плюс делаю отведение таза с ногами за головой, подобие румынки короче, сижу сначала на одной ноге на кортах, а затем на другой, много и часто делаю просто сгибания туловища вниз с округлением спины и поясницы, плюс если болит бывает спина плане работы делаю как тут https://youtu.be/CfPywmOOE8g?si=PByDWXLNNi_RSAA3
Сильная поясница, спина и бедра = гораздо меньше нагрузка на спину, на стопы, колени и прочее, хуй знает как это работает. Если работа сидя то растяжка обязательна хотя бы после рабства.
Не знаю анон, мб и найду, может это и не видео, а сайт, приду с работы загуглю. Так я давно беру обувь с большим носком, и спец стельки под свою ногу заказал, стало очень хорошо, но я их ток на работе ношу, вне работы обычные которые в магазах продаются "ортопедические" с ними тоже ок.
>>4726
https://youtu.be/mTmRjK1ZBuk?si=f2t_5TSYy9jpphwq
Только не смейся плиз.. плюс делаю отведение таза с ногами за головой, подобие румынки короче, сижу сначала на одной ноге на кортах, а затем на другой, много и часто делаю просто сгибания туловища вниз с округлением спины и поясницы, плюс если болит бывает спина плане работы делаю как тут https://youtu.be/CfPywmOOE8g?si=PByDWXLNNi_RSAA3
Сильная поясница, спина и бедра = гораздо меньше нагрузка на спину, на стопы, колени и прочее, хуй знает как это работает. Если работа сидя то растяжка обязательна хотя бы после рабства.
>>4842
Пусть возвращается на родину, там его ждут
Пусть возвращается на родину, там его ждут
>>4736
Только не мужчина, а терпила. В остальном всё верно.
> а ебало бить какой смысл? любой взрослый мужчина понимает, что последствия драки будут всегда плачевные для обеих стооон, кто бы ни победил
Только не мужчина, а терпила. В остальном всё верно.
>>4712
С такими руками защищаться - худшая идея.
С такими руками защищаться - худшая идея.
>>4725
Завтра попробую на раз подтянуться с 15кг хотя бы. Вообще, если в подтягиваниях считать свой вес+дополнительный, то цифры безумные получаются, наравне с тягой. Хз, как правильно.
Завтра попробую на раз подтянуться с 15кг хотя бы. Вообще, если в подтягиваниях считать свой вес+дополнительный, то цифры безумные получаются, наравне с тягой. Хз, как правильно.
>>4856
Держи в курсе.
Держи в курсе.
Пытаюсь дома отжиматься и заниматься с гантелями. Отжимания мне посоветовали делать 3 подхода на максимум сколько смогу. А с гантелями как? И какой делать перерыв между подходами?
>>4869
В любых упражнениях на гипертрофию надо работать близко к отказу. Не обязательно весь объем в отказ. Например, можешь в первую неделю работать в 4-5 повторах до отказа, с кадой неделей повышая на 1-2 повторения в подходе. Когда пару недель поработал в отказ, со следующей снижаешь количество повторений на пять и по новой.
Отдых больше полутора-двух минут как правило не влияет на эффективность. Отдыхать меньше можно, это несколько снизит эффективность на подход, но это снижение можно скомпенсировать одним-двумя дополнительными подходами. На этом основаны принципы типа отдых-пауза, дропсеты и прочие.
В любых упражнениях на гипертрофию надо работать близко к отказу. Не обязательно весь объем в отказ. Например, можешь в первую неделю работать в 4-5 повторах до отказа, с кадой неделей повышая на 1-2 повторения в подходе. Когда пару недель поработал в отказ, со следующей снижаешь количество повторений на пять и по новой.
Отдых больше полутора-двух минут как правило не влияет на эффективность. Отдыхать меньше можно, это несколько снизит эффективность на подход, но это снижение можно скомпенсировать одним-двумя дополнительными подходами. На этом основаны принципы типа отдых-пауза, дропсеты и прочие.
>>4703
Как мы знаем по опыту знатоков из треда - у каждого додика своя методика. Так что нечего к Смаеву и его методикам лезть.
>Качается несколько раз в день
Как мы знаем по опыту знатоков из треда - у каждого додика своя методика. Так что нечего к Смаеву и его методикам лезть.
>>4736
Почему все бокс-и-барьба-не-нужон-шизы такие дауны? Бамбино, если какой-нибудь быдлан захочет разбить тебе ебало - он твоего разрешения спрашивать не будет. Никто не говорит махаться направо и налево, мы не в корейской манхве живем, но если тебя ударили ты должен быть способен принять удар и дать в ответ. Все эти советы типа убежать/звать полицию/ничего не делать сомнительные: убежать не так просто как кажется, пока едет полиция тебя могут так отхерачить, даже если их поймают потом, тебе важнее не быть отхераченным или чтобы тебя пиздили и ловили потом их? В конце концов, нападение на тебя может привести к плачевным последствиям, если ты не способен защитить себя.
Почему все бокс-и-барьба-не-нужон-шизы такие дауны? Бамбино, если какой-нибудь быдлан захочет разбить тебе ебало - он твоего разрешения спрашивать не будет. Никто не говорит махаться направо и налево, мы не в корейской манхве живем, но если тебя ударили ты должен быть способен принять удар и дать в ответ. Все эти советы типа убежать/звать полицию/ничего не делать сомнительные: убежать не так просто как кажется, пока едет полиция тебя могут так отхерачить, даже если их поймают потом, тебе важнее не быть отхераченным или чтобы тебя пиздили и ловили потом их? В конце концов, нападение на тебя может привести к плачевным последствиям, если ты не способен защитить себя.
>>4915
Ты прав. Это трусишки просто ищут оправдание. Но! Лучше всего перец. Чуешь прям все, сейчас надо ебнуть, или ебнут тебе, вместо удара просто распыляешь в лицо и спокойно уходишь. А то я один раз ударил парня, он головой об качели ударился и потерял сознание. А мог бы и откиснуть.
Алсо, убегать вообще вариант так себе, когда ты бежишь, это активизирует в гопоте инстинкты, если догонят, точно уже не пожалеют. Лучше всего ИЗБЕГАТЬ конфликта, уверенно себя вести при начавшемся конфликте, не пылить, но и не не тушеваться, не бежать. Если не помогает, ну я написал уже, перец и домой, баиньки. Или если вас успели схватить/ударить, то перец + 112 мусорам. Там кто первый мусорнулся, тот и прав будет.
Ты прав. Это трусишки просто ищут оправдание. Но! Лучше всего перец. Чуешь прям все, сейчас надо ебнуть, или ебнут тебе, вместо удара просто распыляешь в лицо и спокойно уходишь. А то я один раз ударил парня, он головой об качели ударился и потерял сознание. А мог бы и откиснуть.
Алсо, убегать вообще вариант так себе, когда ты бежишь, это активизирует в гопоте инстинкты, если догонят, точно уже не пожалеют. Лучше всего ИЗБЕГАТЬ конфликта, уверенно себя вести при начавшемся конфликте, не пылить, но и не не тушеваться, не бежать. Если не помогает, ну я написал уже, перец и домой, баиньки. Или если вас успели схватить/ударить, то перец + 112 мусорам. Там кто первый мусорнулся, тот и прав будет.
>>4935
вот этот дело говорит.
А еблан выше перепутал тред, свой копиум бойцовский высирает, чтоб правда глаза не резала. А правда такова - тред про качалку и физическое развитие, а челик явно глиста подшконарная, вот и обижен. Пытается свой маня-мир из фильм брат спроецировать на цивилизованных людей. Харкнул в ебало.
вот этот дело говорит.
А еблан выше перепутал тред, свой копиум бойцовский высирает, чтоб правда глаза не резала. А правда такова - тред про качалку и физическое развитие, а челик явно глиста подшконарная, вот и обижен. Пытается свой маня-мир из фильм брат спроецировать на цивилизованных людей. Харкнул в ебало.
Я жестко ловлю лулзы с этой закономерности. Стоит где угодно появиться какому-то накаченному челику, так всегда находится какая-то бетка задроченная, которая, не найдясь что сказать, использует эту УЛЬТУ. «да тебе ебало разбить можно, и пох что качек». Типа, к чему это? Какое это имеет отношение? Неужели пидорашки действительно живут в таком нарративе, что надо на говно изойти, лишь бы не признать чужие успехи в чем-либо? Удивительно.
>>4955
В треде - да. Ирл - нет.
В треде - да. Ирл - нет.
93 Кб, 686x582>>4954
А это норма для двача, на моем веку всегда так было и видать так и останется. Ты можешь написать что ебал двух телок - никто не поверит, можешь сказать что у тебя зп 200к - никто не поверит, можешь рассказать что ты разбил ебало менту - никто не поверит. НО стоит написать какой ты лох, пидор, омега и чмо прибежит этот контингент и будет ныть что ЭТО ЖЕ ЛИТЕРАЛИ МИ. А я ведь здесь с 2014 года, видать при розе и бб было лучше. Нынешние двачеры не могут поверить что существуют люди лучше чем они, для них понятия "ориентироваться на лучших и учиться у лучших" ничего не значит. Когда в тред приходят те кто сильнее и выглядят лучше чем я, я хочу стать лучше чем они и ебашу в 2 раза сильнее. Я в зале пытаюсь угнаться за теми кто жмет 150, когда у меня 105. Вот тогда будут успехи, это база
>лишь бы не признать чужие успехи в чем-либо? Удивительно.
А это норма для двача, на моем веку всегда так было и видать так и останется. Ты можешь написать что ебал двух телок - никто не поверит, можешь сказать что у тебя зп 200к - никто не поверит, можешь рассказать что ты разбил ебало менту - никто не поверит. НО стоит написать какой ты лох, пидор, омега и чмо прибежит этот контингент и будет ныть что ЭТО ЖЕ ЛИТЕРАЛИ МИ. А я ведь здесь с 2014 года, видать при розе и бб было лучше. Нынешние двачеры не могут поверить что существуют люди лучше чем они, для них понятия "ориентироваться на лучших и учиться у лучших" ничего не значит. Когда в тред приходят те кто сильнее и выглядят лучше чем я, я хочу стать лучше чем они и ебашу в 2 раза сильнее. Я в зале пытаюсь угнаться за теми кто жмет 150, когда у меня 105. Вот тогда будут успехи, это база
>>4960
база.
база.
>>4963
Скинул бы вебмку где пизда полуголая танцует или хлоя на кровати, но нихуя нет ее на харде
Скинул бы вебмку где пизда полуголая танцует или хлоя на кровати, но нихуя нет ее на харде
Заебись пшеноклюю припекло, когда человек, у которого действительно есть форма, выложил фото. И это ведь не первый раз его на части рвёт по такой причине
>>4966
Thx.
Thx.
Как у вас?
Является ли сильная потливость признаком хорошей тренировки? Так что бы с лица капало и майку выжимать?
Нужно обязательно тренироваться до пота?
Занимаюсь дома по часу, турник, отжумания и гантельки. Вроде хорошо прорабатываю мышцы, несколько подходов, до усталости и потом через день болит то что прорабатывал.
Является ли сильная потливость признаком хорошей тренировки? Так что бы с лица капало и майку выжимать?
Нужно обязательно тренироваться до пота?
Занимаюсь дома по часу, турник, отжумания и гантельки. Вроде хорошо прорабатываю мышцы, несколько подходов, до усталости и потом через день болит то что прорабатывал.
>>4973
Смотря что, если становая то пиздец, а если что-то на лайте аля жим, ну подмыхи мокрые
Смотря что, если становая то пиздец, а если что-то на лайте аля жим, ну подмыхи мокрые
сап физач
как подтянуть и округлить низ груди? Я правильн опонимаю что эта хуета тянет ключицу вниз и нужно делать анжумания на брусьях с амплитудой как будто бы ты делаешь шраги?
как подтянуть и округлить низ груди? Я правильн опонимаю что эта хуета тянет ключицу вниз и нужно делать анжумания на брусьях с амплитудой как будто бы ты делаешь шраги?
>>4774
Это просто бред и бросаенс.
Креатин содержится в красном мясе, условный человек, который ест каждый день говядину, свинину и красную рыбу, сидит на непрерывном "курсе" креатина.
Это просто бред и бросаенс.
Креатин содержится в красном мясе, условный человек, который ест каждый день говядину, свинину и красную рыбу, сидит на непрерывном "курсе" креатина.
>>4986
Без отдышки, потею весь. Становая это как бы нихуясибе
Без отдышки, потею весь. Становая это как бы нихуясибе
>>4973
Почти любые упражнения на ноги с нормальным %пм - пот ручьем, иногда даже одышка, если это многоповторка. Если такого нет, то ноги считай и не тренируешь по сути.
Как говорила одна ютуб-морда пиндосская, ноги - это тренировка, верх - просто "занятие".
Почти любые упражнения на ноги с нормальным %пм - пот ручьем, иногда даже одышка, если это многоповторка. Если такого нет, то ноги считай и не тренируешь по сути.
Как говорила одна ютуб-морда пиндосская, ноги - это тренировка, верх - просто "занятие".
156 Кб, 374x267>>4984
хз как себ фоткать темболее так чтобы мышцы были видны.
и нахуй тебе фото? разве мышцы не у всех одинаковую функцию выполняют?
хз как себ фоткать темболее так чтобы мышцы были видны.
и нахуй тебе фото? разве мышцы не у всех одинаковую функцию выполняют?
>>5001
ахахахахахахха ну ты и уебан, гино увидел ахахахаххаха
ахахахахахахха ну ты и уебан, гино увидел ахахахаххаха
>>4603
Слабенькая фарма у тебя. Если тебе до 20 лет - можно еще понять. Если ты 30++ кабан, то извини, это фуфлыжный набор оралок.
Слабенькая фарма у тебя. Если тебе до 20 лет - можно еще понять. Если ты 30++ кабан, то извини, это фуфлыжный набор оралок.
>>4656
Брат, не слушай их, всё с тобой нормально, животик с возрастом это тоже норма, абсолютная норма. Но если тебе волнительно, можешь по утрам начать делать вакуум живота, и будут задействованы все мышцы, которые держат органы, частично решишь проблему. Потом следующий нюанс - таз. То как ты держишь таз, сильно влияет на выгрузку живота вперед. Условно говоря, если у тебя таз отведён как бы назад, то живот соответственно вывален вперёд. НУ а еда, ну да, может частично еда, но не думаю, что прям так сильно. Просто пойми, что в здоровом мужском организме животик это нормально. Если ты перестанешь заходить на двач, возможно прозреешь, и узнаешь, что всем похуй на твой животик, это простая данность, тоже самое что оволосение на теле.
Брат, не слушай их, всё с тобой нормально, животик с возрастом это тоже норма, абсолютная норма. Но если тебе волнительно, можешь по утрам начать делать вакуум живота, и будут задействованы все мышцы, которые держат органы, частично решишь проблему. Потом следующий нюанс - таз. То как ты держишь таз, сильно влияет на выгрузку живота вперед. Условно говоря, если у тебя таз отведён как бы назад, то живот соответственно вывален вперёд. НУ а еда, ну да, может частично еда, но не думаю, что прям так сильно. Просто пойми, что в здоровом мужском организме животик это нормально. Если ты перестанешь заходить на двач, возможно прозреешь, и узнаешь, что всем похуй на твой животик, это простая данность, тоже самое что оволосение на теле.
>>4915
Двачую. Да и вообще это исконно по мужски, уметь постоять за себя, за любимую девушку, да и просто хулиганов прогнать, если видишь что хулиганят.
Двачую. Да и вообще это исконно по мужски, уметь постоять за себя, за любимую девушку, да и просто хулиганов прогнать, если видишь что хулиганят.
https://youtu.be/AFlndIgRngk?si=_3hhkwsDWwd1KRtH
Напоминаю кстати что условный пикрил ебет во всем 99,9% физачеров. У него есть волосы, мышцы, низкий процент жира, фанаты, бабки с бусти, жизнь вне зала, учеба на хорошую спецуху, при этом он анимешник и скромняга. А свинобилдеры, базадрочеры и советчики тянуть 2 своих веса пускай пукают дальше.
Напоминаю кстати что условный пикрил ебет во всем 99,9% физачеров. У него есть волосы, мышцы, низкий процент жира, фанаты, бабки с бусти, жизнь вне зала, учеба на хорошую спецуху, при этом он анимешник и скромняга. А свинобилдеры, базадрочеры и советчики тянуть 2 своих веса пускай пукают дальше.
>>5011
Ну, с двоечки он ляжет не так ли?
Ну, с двоечки он ляжет не так ли?
>>4954
Потому что у этих накачанных челиков эго и чсв раздуты до вселенских масштабов. Большинство кочек очень вальяжно, нагло, дерзко ходят, очень надменно себя ведут по отношению ко всем окружающим, кто меньше их по размеру, не имеет такой же бицухи. Вот за это недолюбливают качков, и из-за этого сразу ставят им в противовес борцов-ударников. Сам был свидетелем картины в баре, где отдыхали эталонные качки, но как-только развязалась перепалка, качки спрятались за охрану, боясь выйти на улицу и ПРОСТО ПОГОВОРИТЬ с теми ребятами. Потом даже охранники угарали, мол качки ходили понтовались-понтовались, а как претензию в ответ получили, тут же охране жаловаться.
Но качок качку рознь. Тренболоновые вряд ли такие ссыкливые.
>Стоит где угодно появиться какому-то накаченному челику, так всегда находится какая-то бетка задроченная, которая, не найдясь что сказать, использует эту УЛЬТУ.
Потому что у этих накачанных челиков эго и чсв раздуты до вселенских масштабов. Большинство кочек очень вальяжно, нагло, дерзко ходят, очень надменно себя ведут по отношению ко всем окружающим, кто меньше их по размеру, не имеет такой же бицухи. Вот за это недолюбливают качков, и из-за этого сразу ставят им в противовес борцов-ударников. Сам был свидетелем картины в баре, где отдыхали эталонные качки, но как-только развязалась перепалка, качки спрятались за охрану, боясь выйти на улицу и ПРОСТО ПОГОВОРИТЬ с теми ребятами. Потом даже охранники угарали, мол качки ходили понтовались-понтовались, а как претензию в ответ получили, тут же охране жаловаться.
Но качок качку рознь. Тренболоновые вряд ли такие ссыкливые.
>>4979
Шраги не нужны в данном случае. Если хочешь больше акцент на грудь, а брусья делают акцент именно на низ грудных, то тебе надо повиснуть на брусьях, округлив спино, поджав коленки к груди, и в таком положении делать отжимания. Вся суть, что надо научиться чувствовать грудные, то как они тянутся, и тогда всё будет бэнч.
>Я правильн опонимаю что эта хуета тянет ключицу вниз и нужно делать анжумания на брусьях с амплитудой как будто бы ты делаешь шраги?
Шраги не нужны в данном случае. Если хочешь больше акцент на грудь, а брусья делают акцент именно на низ грудных, то тебе надо повиснуть на брусьях, округлив спино, поджав коленки к груди, и в таком положении делать отжимания. Вся суть, что надо научиться чувствовать грудные, то как они тянутся, и тогда всё будет бэнч.
>>5014
Бред, посетители качалки в 90% случаев спокойные люди себе на уме, а как раз заплывшие жиром норми, дрищи и скиннифеты горят с крепких людей сразу рря пися не стоит синтол и тд.
Бред, посетители качалки в 90% случаев спокойные люди себе на уме, а как раз заплывшие жиром норми, дрищи и скиннифеты горят с крепких людей сразу рря пися не стоит синтол и тд.
>>5001
У долбоёбов физачеров везде гино мерещится. Чуть жирка - сразу ГИНО НАХУЙ. На том пике всё нормально, никакого гино, обычный жирок.
*мимо-доктор
У долбоёбов физачеров везде гино мерещится. Чуть жирка - сразу ГИНО НАХУЙ. На том пике всё нормально, никакого гино, обычный жирок.
*мимо-доктор
>>4979
Как пожмёшь где-то полтора своих веса раз на 5 - тогда и округлится.
Как пожмёшь где-то полтора своих веса раз на 5 - тогда и округлится.
>>5019
Ого, срулю пригорело.
Ого, срулю пригорело.
>>5014
Выйти и прилечь с двоечки от спортика? А можно не выходить ничего не потеряешь.
Выйти и прилечь с двоечки от спортика? А можно не выходить ничего не потеряешь.
>>5032
Звучит как-то по пидорски, когда произносится в сторону мужчин. Ты, случаем, не латентный?
>ореха
Звучит как-то по пидорски, когда произносится в сторону мужчин. Ты, случаем, не латентный?
>>5051
100% тоже самое подумал. Сами только и говорят, что о мужских жопах. Никому бы, кроме пидораса на тот пост не пришло бы в голову ничего об этьом. Разговор шел об интенсивности тренировок и потовыделении, сугубо физачерская тема. Вылез латентный гомогей и насрал говной.
Такие летом ходят в джинсовых шортах еще. Видите бородоча, с ГРОЗНЫМ взглядом, в джинсовых шортах и бейсболке - считай видите скрытного гомика. Если рядом с ним тян, это ни о чем ни говорит.
100% тоже самое подумал. Сами только и говорят, что о мужских жопах. Никому бы, кроме пидораса на тот пост не пришло бы в голову ничего об этьом. Разговор шел об интенсивности тренировок и потовыделении, сугубо физачерская тема. Вылез латентный гомогей и насрал говной.
Такие летом ходят в джинсовых шортах еще. Видите бородоча, с ГРОЗНЫМ взглядом, в джинсовых шортах и бейсболке - считай видите скрытного гомика. Если рядом с ним тян, это ни о чем ни говорит.
>>5017
Речь вроде про качков шла, а не про тех, кто просто в качалку ходит.
>посетители качалки в 90% случаев ничем не отличаются от тех, кто в качалку не ходит
Речь вроде про качков шла, а не про тех, кто просто в качалку ходит.
>>4992
Хуй знает, меня одинаковая интенсивность от ПМ, в жиме и подтягиваниях, намного сильнее заебывает, чем в приседе или становой. То есть 75%х10 присед это ок вообще, а вот жим то же самое, это пиздец.
>Как говорила одна ютуб-морда пиндосская, ноги - это тренировка, верх - просто "занятие".
Хуй знает, меня одинаковая интенсивность от ПМ, в жиме и подтягиваниях, намного сильнее заебывает, чем в приседе или становой. То есть 75%х10 присед это ок вообще, а вот жим то же самое, это пиздец.
>>5058
Не, ну вообще-то он прав. Делай ты базу, дрочи ты тренажёры....да хоть блять с гантелями по 2.5 кг занимайся ...
Итог то один.
Я про это ещё миллион тредов назад писал, хули они дрочат там?
База:20 минут функциональной беговой разминки/20 минут растяжки/40 минут тренировки на турничках.
В тренажерке, блять, 70% успеха это питание и восстановление. И когда бывший дрищ жирком обрастает, он БЛЯТЬ РЕАЛЬНО думает, что стал сильнее и больше. Ахххаа это из разряда "охранника с жиро_тройкой".
Ну пздц. Когда уже этот тренд закончится, долбаёбы всё ещё думают, что жиромасса решает ..... Пздц.
Полтора часа турничков в день (3/4 раза в неделю) и хорошая ЗП решает, а не ваша скуфо_тройка. Долбаёбы, блять. Хули толку с массы и жима в 130, если писька 13-15 см и тонкая как ветка бамбука? Ухахаахв
Не, ну вообще-то он прав. Делай ты базу, дрочи ты тренажёры....да хоть блять с гантелями по 2.5 кг занимайся ...
Итог то один.
Я про это ещё миллион тредов назад писал, хули они дрочат там?
База:20 минут функциональной беговой разминки/20 минут растяжки/40 минут тренировки на турничках.
В тренажерке, блять, 70% успеха это питание и восстановление. И когда бывший дрищ жирком обрастает, он БЛЯТЬ РЕАЛЬНО думает, что стал сильнее и больше. Ахххаа это из разряда "охранника с жиро_тройкой".
Ну пздц. Когда уже этот тренд закончится, долбаёбы всё ещё думают, что жиромасса решает ..... Пздц.
Полтора часа турничков в день (3/4 раза в неделю) и хорошая ЗП решает, а не ваша скуфо_тройка. Долбаёбы, блять. Хули толку с массы и жима в 130, если писька 13-15 см и тонкая как ветка бамбука? Ухахаахв
>>4979
Нет, к ключице крепятся верхние волокна грудной. Нижняя часть крепится к грудине и ребрам. По направлению да, нужно жать или сводить руки книзу, отжимания на брусьях хороший вариант. По амплитуде тоже нет, полная или частичная в нижней половине будут эффективнее частичной в верхней половине.
Нет, к ключице крепятся верхние волокна грудной. Нижняя часть крепится к грудине и ребрам. По направлению да, нужно жать или сводить руки книзу, отжимания на брусьях хороший вариант. По амплитуде тоже нет, полная или частичная в нижней половине будут эффективнее частичной в верхней половине.
>>5061
Так ты делай присед и становую, а не присюд и сюмо.
Так ты делай присед и становую, а не присюд и сюмо.
>>5065
А продемонстрируете, что вы там наели и навосстанавливали?
>70% успеха это питание и восстановление
А продемонстрируете, что вы там наели и навосстанавливали?
>>5076
!?!?!
ЧЕГО БЛЯТЬ?
Верхний пучок грудных действительно крепится к ключице, но вся остальная большая грудная мышца крепится к плечевой кости (примерно на 1.4 от головки кости, накрывается сверху дельтовидными мышцами)
С другой стороны - средняя часть гружных мышц крепится к грудине а нижняя часть к рёбрам.
Малая грудная (которая лежит под большой грудной мышцей) крепится с одной стороны к рёбрам (3-6 ребро) а с другой стороны к лопатке
>>4979
Делай отжимания, отжимания от перекладины, отжимания на брусьях, жим лежа. Все они хорошо прокачивают нижний пучок грудных мышц
!?!?!
ЧЕГО БЛЯТЬ?
Верхний пучок грудных действительно крепится к ключице, но вся остальная большая грудная мышца крепится к плечевой кости (примерно на 1.4 от головки кости, накрывается сверху дельтовидными мышцами)
С другой стороны - средняя часть гружных мышц крепится к грудине а нижняя часть к рёбрам.
Малая грудная (которая лежит под большой грудной мышцей) крепится с одной стороны к рёбрам (3-6 ребро) а с другой стороны к лопатке
>>4979
Делай отжимания, отжимания от перекладины, отжимания на брусьях, жим лежа. Все они хорошо прокачивают нижний пучок грудных мышц
>>5065
Знаешь, твой шанс на хорошую зп только 10%, таков уж капитализм. А вот сильным стать может любой. И лишним это никогда не будет. Разумеется, не стоит жрать всякий мусор и обрастать жиром, оправдываясь, что ты на массе. Просто тренируйся в свое удовольствие и становись сильнее, не переживая о размере бицепса или дефиниции квадрицепсов.
Знаешь, твой шанс на хорошую зп только 10%, таков уж капитализм. А вот сильным стать может любой. И лишним это никогда не будет. Разумеется, не стоит жрать всякий мусор и обрастать жиром, оправдываясь, что ты на массе. Просто тренируйся в свое удовольствие и становись сильнее, не переживая о размере бицепса или дефиниции квадрицепсов.
>>5084
Качков в залах от силы 10%, если не меньше. Большинство постоянных посетителей зала в лучшем случае просто не жирные и могут сдать ГТО, ничего даже близкого к качкам.
>Я имею ввиду постоянных посетителей зала, то есть тех самых качков, а не винтерарк школьников, жирух и залетных.
Качков в залах от силы 10%, если не меньше. Большинство постоянных посетителей зала в лучшем случае просто не жирные и могут сдать ГТО, ничего даже близкого к качкам.
>>5088
Да не ной, пидорас без друзей.
Да не ной, пидорас без друзей.
Как фиксить хруст в локте при отжиманиях от пола/на брусьях? Началось ни с того ни с сего. Пару недель не отжимался, делал только другие силовые, где локоть не хрустит. Сегодня снова попробовал отжиматься на брусьях — со второго подхода хруст
>>5083
Не понял, ни от чего у тебя бомбануло, ни нахуя ты попытался, весьма криво впрочем, описать строение грудной. Анон спросил, тянет ли низ грудной ключицу, на что я указал, что он даже к ней не крепится. Очевидно, речь шла про проксимальное крепление, дистально вся грудная крепится к плечевой кости. Конкретное число пучков может варьироваться от человека к человеку, но в билдинге под низом грудных понимаются все волокна крепящиеся к грудине в точке соприкасания обеих грудных и лежащие ниже от них (строго говоря, они там еще к сухожилиям прямой мышцы живота крепятся). Полностью изолировать те или иные волокна не получится, но раз вопрос был про нижние, то и указал я на упражнения, делающие акцент на нижние.
Не понял, ни от чего у тебя бомбануло, ни нахуя ты попытался, весьма криво впрочем, описать строение грудной. Анон спросил, тянет ли низ грудной ключицу, на что я указал, что он даже к ней не крепится. Очевидно, речь шла про проксимальное крепление, дистально вся грудная крепится к плечевой кости. Конкретное число пучков может варьироваться от человека к человеку, но в билдинге под низом грудных понимаются все волокна крепящиеся к грудине в точке соприкасания обеих грудных и лежащие ниже от них (строго говоря, они там еще к сухожилиям прямой мышцы живота крепятся). Полностью изолировать те или иные волокна не получится, но раз вопрос был про нижние, то и указал я на упражнения, делающие акцент на нижние.
>>5095
Да хуй его знает, что там у тебя. Попробуй трицепс укрепить. Калифорнийский жим, косичка и жим гантели из-за головы тебе в помощь.
Да хуй его знает, что там у тебя. Попробуй трицепс укрепить. Калифорнийский жим, косичка и жим гантели из-за головы тебе в помощь.
2,6 Мб, 1844x4096>>3395
Советую хуюйню на лоб чтобы пот не затекал. Сам так же в наушниках полноразмерных, очках, патлач и в добавок завсегдатый такими темпами год еще точно жиротреда. Да любую бери какая нравится по фасону, форме, цвету.
Советую хуюйню на лоб чтобы пот не затекал. Сам так же в наушниках полноразмерных, очках, патлач и в добавок завсегдатый такими темпами год еще точно жиротреда. Да любую бери какая нравится по фасону, форме, цвету.
>>5095
Это может быть либо схлопывание пузырьков в суставной жидкости (безвредно), либо сублюксация нерва либо сухожилия трицепса. Плавно повышай объем и интенсивность, если появятся болевые или неврологические сипмтомы - это проблема, лечится только хирургическим путем, и то не всегда. Либо можешь ограничить амплитуду до той, где не щелкает. У меня 15 лет щелкает, но проблем не было.
Это может быть либо схлопывание пузырьков в суставной жидкости (безвредно), либо сублюксация нерва либо сухожилия трицепса. Плавно повышай объем и интенсивность, если появятся болевые или неврологические сипмтомы - это проблема, лечится только хирургическим путем, и то не всегда. Либо можешь ограничить амплитуду до той, где не щелкает. У меня 15 лет щелкает, но проблем не было.
>>5065
Полтора часа турничков в день (3/4 раза в неделю) и хорошая ЗП решает, а не ваша скуфо_тройка. Долбаёбы, блять. Хули толку с массы и жима в 130
Где решает? Бро, мы здесь вроде бы обсуждаем физическое самосовершенствование. Гармонично развитое тело, полная реализация генетического потенциала — вот истинная ценность.
Могу предположить, что тебе не хватает денег и здоровья, раз ты так отчаянно превозносишь ОФП и обозначаешь хорошую зарплату как ключевой параметр сложившейся жизни (какое это имеет отношение к обозначенному контексту — непонятно).
Базовые упражнения ты подвергаешь критике, потому что сам уже однажды обжегся. Не правда ли? Себе-то не ври. Попробовал, не получилось, понял, что сложно, закоупил через намеренное выделение в своём инфополе «пауэрлифтеров-неудачников». Толстых, некрасивых, травмированных, обезумевших. «Не хочу быть таким, мне не надо»
Прекрасные примеры ты не видишь, потому что тебя оскорбляет сам факт их существования {потому что ты не смог таким стать} Реализованным, переродившимся из слабого додика в крепкого, уверенно стоящего на земле мужчину.
Потому что ты слаб, бро.
Мужчина может {и должен} быть максимально реализованным в ветке силы. Нельзя не вкидываться в эти скиллы.
И да, сила даже не в способности преодолеть гравитацию, перемещая тяжелые предметы в пространстве, нет. Сила в дисциплине, ценностях, волевом компасе.
Пожать первую сотку довольно легко.
Преодолеть пропасть между 150 и 180 — вот это истинная проверка твоего духа, бро.
Я не говорю, что всем надо быть пауэрлифтерами. Это лишь один из способов реализоваться в этом мире как мужчина, как воин.
Если ты филигранный игрок в жизнь, а не обычная НПСшка, то ты даже сможешь совмещать многие аспекты жизни, и добиваться успеха не в одном лишь спорте.
Каждый делает свой выбор. Но если твой выбор — быть сломленным, коупить, топить за «ОФП для здоровья» и «хорошую зарплату» (потому что норми-лайф — это твое последнее жалкое прибежище), то не стели под одну гребенку всех остальных.
Не проповедуй свою мораль (мораль сломленных).
>Когда уже этот тренд закончится, долбаёбы всё ещё думают, что жиромасса решает ..... Пздц.
Полтора часа турничков в день (3/4 раза в неделю) и хорошая ЗП решает, а не ваша скуфо_тройка. Долбаёбы, блять. Хули толку с массы и жима в 130
Где решает? Бро, мы здесь вроде бы обсуждаем физическое самосовершенствование. Гармонично развитое тело, полная реализация генетического потенциала — вот истинная ценность.
Могу предположить, что тебе не хватает денег и здоровья, раз ты так отчаянно превозносишь ОФП и обозначаешь хорошую зарплату как ключевой параметр сложившейся жизни (какое это имеет отношение к обозначенному контексту — непонятно).
Базовые упражнения ты подвергаешь критике, потому что сам уже однажды обжегся. Не правда ли? Себе-то не ври. Попробовал, не получилось, понял, что сложно, закоупил через намеренное выделение в своём инфополе «пауэрлифтеров-неудачников». Толстых, некрасивых, травмированных, обезумевших. «Не хочу быть таким, мне не надо»
Прекрасные примеры ты не видишь, потому что тебя оскорбляет сам факт их существования {потому что ты не смог таким стать} Реализованным, переродившимся из слабого додика в крепкого, уверенно стоящего на земле мужчину.
Потому что ты слаб, бро.
Мужчина может {и должен} быть максимально реализованным в ветке силы. Нельзя не вкидываться в эти скиллы.
И да, сила даже не в способности преодолеть гравитацию, перемещая тяжелые предметы в пространстве, нет. Сила в дисциплине, ценностях, волевом компасе.
Пожать первую сотку довольно легко.
Преодолеть пропасть между 150 и 180 — вот это истинная проверка твоего духа, бро.
Я не говорю, что всем надо быть пауэрлифтерами. Это лишь один из способов реализоваться в этом мире как мужчина, как воин.
Если ты филигранный игрок в жизнь, а не обычная НПСшка, то ты даже сможешь совмещать многие аспекты жизни, и добиваться успеха не в одном лишь спорте.
Каждый делает свой выбор. Но если твой выбор — быть сломленным, коупить, топить за «ОФП для здоровья» и «хорошую зарплату» (потому что норми-лайф — это твое последнее жалкое прибежище), то не стели под одну гребенку всех остальных.
Не проповедуй свою мораль (мораль сломленных).
>>5065
Полтора часа турничков в день (3/4 раза в неделю) и хорошая ЗП решает, а не ваша скуфо_тройка. Долбаёбы, блять. Хули толку с массы и жима в 130
Где решает? Бро, мы здесь вроде бы обсуждаем физическое самосовершенствование. Гармонично развитое тело, полная реализация генетического потенциала — вот истинная ценность.
Могу предположить, что тебе не хватает денег и здоровья, раз ты так отчаянно превозносишь ОФП и обозначаешь хорошую зарплату как ключевой параметр сложившейся жизни (какое это имеет отношение к обозначенному контексту — непонятно).
Базовые упражнения ты подвергаешь критике, потому что сам уже однажды обжегся. Не правда ли? Себе-то не ври. Попробовал, не получилось, понял, что сложно, закоупил через намеренное выделение в своём инфополе «пауэрлифтеров-неудачников». Толстых, некрасивых, травмированных, обезумевших. «Не хочу быть таким, мне не надо»
Прекрасные примеры ты не видишь, потому что тебя оскорбляет сам факт их существования {потому что ты не смог таким стать} Реализованным, переродившимся из слабого додика в крепкого, уверенно стоящего на земле мужчину.
Потому что ты слаб, бро.
Мужчина может {и должен} быть максимально реализованным в ветке силы. Нельзя не вкидываться в эти скиллы.
И да, сила даже не в способности преодолеть гравитацию, перемещая тяжелые предметы в пространстве, нет. Сила в дисциплине, ценностях, волевом компасе.
Пожать первую сотку довольно легко.
Преодолеть пропасть между 150 и 180 — вот это истинная проверка твоего духа, бро.
Я не говорю, что всем надо быть пауэрлифтерами. Это лишь один из способов реализоваться в этом мире как мужчина, как воин.
Если ты филигранный игрок в жизнь, а не обычная НПСшка, то ты даже сможешь совмещать многие аспекты жизни, и добиваться успеха не в одном лишь спорте.
Каждый делает свой выбор. Но если твой выбор — быть сломленным, коупить, топить за «ОФП для здоровья» и «хорошую зарплату» (потому что норми-лайф — это твое последнее жалкое прибежище), то не стели под одну гребенку всех остальных.
Не проповедуй свою мораль (мораль сломленных).
>Когда уже этот тренд закончится, долбаёбы всё ещё думают, что жиромасса решает ..... Пздц.
Полтора часа турничков в день (3/4 раза в неделю) и хорошая ЗП решает, а не ваша скуфо_тройка. Долбаёбы, блять. Хули толку с массы и жима в 130
Где решает? Бро, мы здесь вроде бы обсуждаем физическое самосовершенствование. Гармонично развитое тело, полная реализация генетического потенциала — вот истинная ценность.
Могу предположить, что тебе не хватает денег и здоровья, раз ты так отчаянно превозносишь ОФП и обозначаешь хорошую зарплату как ключевой параметр сложившейся жизни (какое это имеет отношение к обозначенному контексту — непонятно).
Базовые упражнения ты подвергаешь критике, потому что сам уже однажды обжегся. Не правда ли? Себе-то не ври. Попробовал, не получилось, понял, что сложно, закоупил через намеренное выделение в своём инфополе «пауэрлифтеров-неудачников». Толстых, некрасивых, травмированных, обезумевших. «Не хочу быть таким, мне не надо»
Прекрасные примеры ты не видишь, потому что тебя оскорбляет сам факт их существования {потому что ты не смог таким стать} Реализованным, переродившимся из слабого додика в крепкого, уверенно стоящего на земле мужчину.
Потому что ты слаб, бро.
Мужчина может {и должен} быть максимально реализованным в ветке силы. Нельзя не вкидываться в эти скиллы.
И да, сила даже не в способности преодолеть гравитацию, перемещая тяжелые предметы в пространстве, нет. Сила в дисциплине, ценностях, волевом компасе.
Пожать первую сотку довольно легко.
Преодолеть пропасть между 150 и 180 — вот это истинная проверка твоего духа, бро.
Я не говорю, что всем надо быть пауэрлифтерами. Это лишь один из способов реализоваться в этом мире как мужчина, как воин.
Если ты филигранный игрок в жизнь, а не обычная НПСшка, то ты даже сможешь совмещать многие аспекты жизни, и добиваться успеха не в одном лишь спорте.
Каждый делает свой выбор. Но если твой выбор — быть сломленным, коупить, топить за «ОФП для здоровья» и «хорошую зарплату» (потому что норми-лайф — это твое последнее жалкое прибежище), то не стели под одну гребенку всех остальных.
Не проповедуй свою мораль (мораль сломленных).
>>5101
В 2к25 важность ракурса, пампа и света при фотографировании может быть открытием только для 33см додика. Кроме того, зависит от роста. Если он каланча, то там и 37-38см могут быть.
В 2к25 важность ракурса, пампа и света при фотографировании может быть открытием только для 33см додика. Кроме того, зависит от роста. Если он каланча, то там и 37-38см могут быть.
>>5086
Приседания (без веса). Руки крест накрест на плечах, стопы немного шире плеч, на опускании колени в стороны, жопу назад в жиролифтерской манере (это для начала, так меньше нагрузка на колени). Начинать с амплитуды, с которой не больно. Постепенно пытаться научиться приседать глубоко, если получится, то и заучить стойку и делать жопой в пол.
Приседания (без веса). Руки крест накрест на плечах, стопы немного шире плеч, на опускании колени в стороны, жопу назад в жиролифтерской манере (это для начала, так меньше нагрузка на колени). Начинать с амплитуды, с которой не больно. Постепенно пытаться научиться приседать глубоко, если получится, то и заучить стойку и делать жопой в пол.
>>5109
Анон прав. Начинать можно с приседаний на стул, потом на более низкий стул, пока не сможет приседать без него. Я бы еще добавил наклоны (румынская тяга без веса или с минимальным весом), подъем бедра стоя, подъем голени стоя (захлест), подъем на носки. Это физкультура на все мышцы ног.
Анон прав. Начинать можно с приседаний на стул, потом на более низкий стул, пока не сможет приседать без него. Я бы еще добавил наклоны (румынская тяга без веса или с минимальным весом), подъем бедра стоя, подъем голени стоя (захлест), подъем на носки. Это физкультура на все мышцы ног.
>>5061
Значит у тебя интенсивность неправильно посчитана, т.е. твои максимумы в становой и приседе занижены, или ты очень редкий обладатель коротеньких ножек и длинных ручек, из-за чего в приседе и становой у тебя амплитуда околонулевая, но вопрос тогда что тебе мешает в жиме с такой антропометрией сделать хороший мост, что тебе тоже даст минимальную амплитуду, а в подтягиваниях масса низа тела тебе тоже не должна сильно мешать, потому что пропорционально не перевешивает верх.
Настоящие 75%х10, особенно на низ, это вообще дичь, очень тяжелый топовый подход, который ты можешь только один, ну максимум два за тренировку сделать.
Значит у тебя интенсивность неправильно посчитана, т.е. твои максимумы в становой и приседе занижены, или ты очень редкий обладатель коротеньких ножек и длинных ручек, из-за чего в приседе и становой у тебя амплитуда околонулевая, но вопрос тогда что тебе мешает в жиме с такой антропометрией сделать хороший мост, что тебе тоже даст минимальную амплитуду, а в подтягиваниях масса низа тела тебе тоже не должна сильно мешать, потому что пропорционально не перевешивает верх.
Настоящие 75%х10, особенно на низ, это вообще дичь, очень тяжелый топовый подход, который ты можешь только один, ну максимум два за тренировку сделать.
>>5026
Каких пруфов тебе надо, шакал? Говорят же, там нет гино, стандартная, нормальная, мужская сиська. Тебя может это пугать, т.к. ты еще молод, и обдвачевался, что в каждой мужской груди гино видишь. С возрастом и у тебя жирок начнет накапливаться, в том числе на груди.
Каких пруфов тебе надо, шакал? Говорят же, там нет гино, стандартная, нормальная, мужская сиська. Тебя может это пугать, т.к. ты еще молод, и обдвачевался, что в каждой мужской груди гино видишь. С возрастом и у тебя жирок начнет накапливаться, в том числе на груди.
129 Кб, 576x1280>>5005
Любитель жрать горстями БАДы без доказанной медицинской эффективности, ты ли это? Или пациент ГЗТ треда? Давай пали годноту которую должен каждый 30+ летний иметь.
Любитель жрать горстями БАДы без доказанной медицинской эффективности, ты ли это? Или пациент ГЗТ треда? Давай пали годноту которую должен каждый 30+ летний иметь.
>>5139
У тебя гино
У тебя гино
>>3461
Видел, но пока думаю буду по основной занимается, больше заинтересовала на запасной случай фулл боди, а то часто тут видел что народ пишет что из за возраста выбирает фуллбоди. Но почему я так и не понел. Ну раз Вендлер после аварии на ней отходил - чем я калич то не справлюсь, цели набрать здесь и сейчас как можно больше нету, эго вроде угомонил.
Вчера закончил первую неделю тренировочного цикла. Дрочу базу и в подсобке, но еще доп упражнение не делаю - как по времени так и по силам экономлю да и смотрю как реагирует организм. После становой поясница день гудела, а потом начали мышцы спины лучше прощупыватся. После вчерашнего жима стоя сегодня стали отчетливее дельты видны, но и всплыла в процессе жима травма пол года наза полученная на велике - тогда провернул чуть чуть правую руку в плече и локте не так как задумано было богом эволюцией. При выполнениях всех других доступных упражнений в зале - подтягивания, жимы лежа разные, бабочка всё ок было хотя щас вспомнил - если хватал на приседе штангу слишком ближе к шее - узким хватом - не мог делать начинала рука болеть. Сегодня не болит, но засыпал с тяжестью в руке.
Плотный держатель на в курсе
>531 для новичков
Видел, но пока думаю буду по основной занимается, больше заинтересовала на запасной случай фулл боди, а то часто тут видел что народ пишет что из за возраста выбирает фуллбоди. Но почему я так и не понел. Ну раз Вендлер после аварии на ней отходил - чем я калич то не справлюсь, цели набрать здесь и сейчас как можно больше нету, эго вроде угомонил.
Вчера закончил первую неделю тренировочного цикла. Дрочу базу и в подсобке, но еще доп упражнение не делаю - как по времени так и по силам экономлю да и смотрю как реагирует организм. После становой поясница день гудела, а потом начали мышцы спины лучше прощупыватся. После вчерашнего жима стоя сегодня стали отчетливее дельты видны, но и всплыла в процессе жима травма пол года наза полученная на велике - тогда провернул чуть чуть правую руку в плече и локте не так как задумано было богом эволюцией. При выполнениях всех других доступных упражнений в зале - подтягивания, жимы лежа разные, бабочка всё ок было хотя щас вспомнил - если хватал на приседе штангу слишком ближе к шее - узким хватом - не мог делать начинала рука болеть. Сегодня не болит, но засыпал с тяжестью в руке.
Плотный держатель на в курсе
Результаты за полтора года тренировок
Было-стало
Грудь 104-117
Бицепс-33-40
Талия 75-77
Вес 62-70
Рост 170 без изменений
Жим 40( на 3 правда ) 105 ( на раз, ощущение пиздец как будто умру, нереальное давление, хуй знает как делать дальше думаю умру на этой скамье )
Подъем на бицепс ну раб. вес 6-16 думаю неплохо
Остальное лень писать простите
Как думаете норм результат за полтора года ? И что посоветуете с жимом? Хуй забить в плане на раз не пробовать, а то как то от 105 кг я ахуел, черепушка два дня потом гудела, давление высокое было
Было-стало
Грудь 104-117
Бицепс-33-40
Талия 75-77
Вес 62-70
Рост 170 без изменений
Жим 40( на 3 правда ) 105 ( на раз, ощущение пиздец как будто умру, нереальное давление, хуй знает как делать дальше думаю умру на этой скамье )
Подъем на бицепс ну раб. вес 6-16 думаю неплохо
Остальное лень писать простите
Как думаете норм результат за полтора года ? И что посоветуете с жимом? Хуй забить в плане на раз не пробовать, а то как то от 105 кг я ахуел, черепушка два дня потом гудела, давление высокое было
>>4997
Чурка. Полупокер.
Чурка. Полупокер.
>>5169
Ты понимаешь блядь что ты карлик, КАРЛИК сука, уродливая пародия на человека? В твоем случае будет благом помереть под штангой и рестартнуть с нормальным ростом. Хртфу бля на попей
Ты понимаешь блядь что ты карлик, КАРЛИК сука, уродливая пародия на человека? В твоем случае будет благом помереть под штангой и рестартнуть с нормальным ростом. Хртфу бля на попей
Если после силовой тренировки заниматься кардио до пота.
В чём будет профит?
Вывод шлаков и метаболизм?
Похудение?
Тренировка сердца?
Продышаться кислородом?
В чём будет профит?
Вывод шлаков и метаболизм?
Похудение?
Тренировка сердца?
Продышаться кислородом?
>>5183
Занятия кардио после силовой тренировки могут иметь как плюсы, так и минусы, в зависимости от ваших целей и общего состояния здоровья. Вот некоторые потенциальные минусы:
Усталость: Силовая тренировка уже требует значительных усилий, и выполнение кардио после может привести к усталости, что может снизить качество кардионагрузки.
Снижение силы: Если ваша цель — наращивание мышечной массы или увеличение силы, выполнение кардио после силовой тренировки может снизить вашу способность поднимать тяжести, так как мышцы могут быть уставшими.
Потеря мышечной массы: Длительное кардио после силовой тренировки может привести к катаболизму (разрушению мышечной ткани), особенно если вы не обеспечиваете достаточное количество калорий и белка.
Время: Если у вас ограниченное время для тренировки, выполнение кардио после силовой тренировки может занять больше времени, чем если бы вы делали только одно из этих направлений.
Риск травм: Усталость после силовой тренировки может увеличить риск травм во время кардио, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные или сложные упражнения.
Тем не менее, для многих людей сочетание силовых и кардионагрузок может быть эффективным способом улучшения общей физической формы и здоровья. Важно учитывать свои цели и адаптировать программу тренировок в соответствии с ними. Если вы не уверены, что лучше для вас, стоит проконсультироваться с тренером или специалистом по фитнесу.
Занятия кардио после силовой тренировки могут иметь как плюсы, так и минусы, в зависимости от ваших целей и общего состояния здоровья. Вот некоторые потенциальные минусы:
Усталость: Силовая тренировка уже требует значительных усилий, и выполнение кардио после может привести к усталости, что может снизить качество кардионагрузки.
Снижение силы: Если ваша цель — наращивание мышечной массы или увеличение силы, выполнение кардио после силовой тренировки может снизить вашу способность поднимать тяжести, так как мышцы могут быть уставшими.
Потеря мышечной массы: Длительное кардио после силовой тренировки может привести к катаболизму (разрушению мышечной ткани), особенно если вы не обеспечиваете достаточное количество калорий и белка.
Время: Если у вас ограниченное время для тренировки, выполнение кардио после силовой тренировки может занять больше времени, чем если бы вы делали только одно из этих направлений.
Риск травм: Усталость после силовой тренировки может увеличить риск травм во время кардио, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные или сложные упражнения.
Тем не менее, для многих людей сочетание силовых и кардионагрузок может быть эффективным способом улучшения общей физической формы и здоровья. Важно учитывать свои цели и адаптировать программу тренировок в соответствии с ними. Если вы не уверены, что лучше для вас, стоит проконсультироваться с тренером или специалистом по фитнесу.
>>5183
Как будто если поменяешь местами или в разные дни что то поменяется и сердце не будет тренироваться. А вот уставшая ЦНС после силовой - хз откуда силы брать еще на кардио. Личные предпочтения наверное.
Как будто если поменяешь местами или в разные дни что то поменяется и сердце не будет тренироваться. А вот уставшая ЦНС после силовой - хз откуда силы брать еще на кардио. Личные предпочтения наверное.
>>5164
Выглядит так себе.
Выглядит так себе.
>>5196
Ладно. Похуй.
Ладно. Похуй.
>>5086
Привет, вижу тебе хуйни насоветовали, так вот
Если человек всю жизнь копил накопительные травмы и убивал колени, то к сожалению ничего не поможет. Единственный адекватный вариант ходьба (возможно с палками если сильно болят). Мази + правильное питание (многие пенсы не доедают куча белка потому что мясо в ссср считалось чем то праздничным)
Сильно лучше не станет, но если проявить энтузиазм с ее стороны, то жить легче станет
Привет, вижу тебе хуйни насоветовали, так вот
Если человек всю жизнь копил накопительные травмы и убивал колени, то к сожалению ничего не поможет. Единственный адекватный вариант ходьба (возможно с палками если сильно болят). Мази + правильное питание (многие пенсы не доедают куча белка потому что мясо в ссср считалось чем то праздничным)
Сильно лучше не станет, но если проявить энтузиазм с ее стороны, то жить легче станет
Раз в неделю делать фотки или видео? Какие ракурсы делать в расслабленном состоянии? Как правильно напрягать мышцы, в каких позах оптимально всё видно?
Записал сейчас видео, минут 5 по-разному позировал, но нормально получилось только заснять гино, сколиоз и живот.
Записал сейчас видео, минут 5 по-разному позировал, но нормально получилось только заснять гино, сколиоз и живот.
>>5256
Через 3 месяца в Новосибирске можно будет с коротким рукавом ходить, а у меня бицухи нет и живот вываливается. Хотя кому я нужен со своими бицухами кроме себя любимого
Через 3 месяца в Новосибирске можно будет с коротким рукавом ходить, а у меня бицухи нет и живот вываливается. Хотя кому я нужен со своими бицухами кроме себя любимого
>>5256
Еще в зал ни разу не сходил, а уже спрашивает как на камеру позировать и фиксировать свой воображаемый "прогресс" раз в неделю лол. Ты не то что за неделю, ты хотя бы за год для начала хоть какого-то прогресса добейся. Делишь шкуру неубитого джигана.
Еще в зал ни разу не сходил, а уже спрашивает как на камеру позировать и фиксировать свой воображаемый "прогресс" раз в неделю лол. Ты не то что за неделю, ты хотя бы за год для начала хоть какого-то прогресса добейся. Делишь шкуру неубитого джигана.
>>5256
Никак, максимум раз в год на пампе делать фото. Даже за полгода твоя фигура не поменяется, не страдай хуйнёй. Еще больше себя в депру вгонишь.
Никак, максимум раз в год на пампе делать фото. Даже за полгода твоя фигура не поменяется, не страдай хуйнёй. Еще больше себя в депру вгонишь.
>>5179
>>5243
Выползли блять.
Рекомендации AAOS (крупнейшая американская и, кажестся, мировая ортопедичекая организация) по остеоартриту: https://www.aaos.org/globalassets/quality-and-practice-resources/osteoarthritis-of-the-knee/oak3cpg.pdf
ВОЗ, общие рекомендации по нагрузке для пожилых: https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/337001/9789240014909-rus.pdf
2 дня силовых тренировок в неделю. Конкретных упражнений нет, но на картике изображены приседания.
Рекомендации ВОЗ по остеоартриту: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis
Рекомендации NHS, крупнейшей британской организации, по упражнениясм: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-exercises/
Приседания.
Они же про тренировки для пожилых: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-older-adults/
Два раза в неделю, как у ВОЗ.
Независимый метаанализ по болям в коленях: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9484571/#s0004
>>5243
Выползли блять.
Рекомендации AAOS (крупнейшая американская и, кажестся, мировая ортопедичекая организация) по остеоартриту: https://www.aaos.org/globalassets/quality-and-practice-resources/osteoarthritis-of-the-knee/oak3cpg.pdf
>Supervised Exercise
>Supervised exercise, unsupervised exercise, and/or aquatic exercise are recommended over no exercise to improve pain and function for treatment of knee osteoarthritis.
>Neuromuscular Training
>Neuromuscular training (i.e. balance, agility, coordination) programs in combination with traditional exercise could be used to improve performancebased function and walking speed for treatment of knee osteoarthritis.
ВОЗ, общие рекомендации по нагрузке для пожилых: https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/337001/9789240014909-rus.pdf
2 дня силовых тренировок в неделю. Конкретных упражнений нет, но на картике изображены приседания.
Рекомендации ВОЗ по остеоартриту: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis
>Физические упражнения могут содействовать укреплению мышц, вовлеченных в патологический процесс, и улучшению подвижности.
Рекомендации NHS, крупнейшей британской организации, по упражнениясм: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-exercises/
Приседания.
Они же про тренировки для пожилых: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-older-adults/
Два раза в неделю, как у ВОЗ.
Независимый метаанализ по болям в коленях: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9484571/#s0004
>Consensus Points for Physical Therapy
>PT is an effective treatment for OA of the knee; Level I, Grade A, Consensus Strong
>PT is an effective treatment for soft tissue injuries of the knee (excluding PFPS); Level II-2, Grade B, Consensus Strong
>>5243
Вот этого пожалуй двачну.
Скандинавская ходьба и 2 раза в год пить курсом хондроитин с глюкозамином и мсм тк думаю с питанием у пенсов все печально.
Вот этого пожалуй двачну.
Скандинавская ходьба и 2 раза в год пить курсом хондроитин с глюкозамином и мсм тк думаю с питанием у пенсов все печально.
>>5300
Записывай вес, обхват плеча, бедра и талии. Позы можешь брать стандартные билдерские, старайся фотографироваться при одинаковом свете и с одинакового угла и расстояния. Для мотивации ок, но реально в первые пару лет прогресс будет заметен через 3 месяца минимум, потом раз в полгода-год.
Записывай вес, обхват плеча, бедра и талии. Позы можешь брать стандартные билдерские, старайся фотографироваться при одинаковом свете и с одинакового угла и расстояния. Для мотивации ок, но реально в первые пару лет прогресс будет заметен через 3 месяца минимум, потом раз в полгода-год.
>>5300
Это развод для гоев. Инстапетушки могут за 10 минут накачаться, с правильным освещением и ракурсом.
Это развод для гоев. Инстапетушки могут за 10 минут накачаться, с правильным освещением и ракурсом.
Посоветуйте приложение для подсчёта калорий, БЖУ и отслеживания веса. Есть какая-то база?
>>5342
Excel
Excel
>>5342
Сам не пользуюсь, но вроде тут частенько советовали Fatsecret.
Сам не пользуюсь, но вроде тут частенько советовали Fatsecret.
>>5300
Вот вот я и говорю, ты уже себе ролик какой то воображаешь через год. Ставлю на то, что ты либо забросишь это раньше, либо не сильно будешь через год отличаться. Мотивация блять.
Вот вот я и говорю, ты уже себе ролик какой то воображаешь через год. Ставлю на то, что ты либо забросишь это раньше, либо не сильно будешь через год отличаться. Мотивация блять.
>>4954
Мне больше удивительно, что после того, как челик понтанулся своей силой, находится челик, который понтуется умением бить ёбла, а первый челик начинает гореть и оправдываться. Нахуя тогда начинать выебоны, если тебе неприятны последствия?
Так ты сам пидорашка, по твоей же логике. Вместо того, чтобы признать, что челик неплох в битьё ёбл, ты пытаешься его достижения принизить.
Мне больше удивительно, что после того, как челик понтанулся своей силой, находится челик, который понтуется умением бить ёбла, а первый челик начинает гореть и оправдываться. Нахуя тогда начинать выебоны, если тебе неприятны последствия?
> Неужели пидорашки действительно живут в таком нарративе, что надо на говно изойти, лишь бы не признать чужие успехи в чем-либо? Удивительно.
Так ты сам пидорашка, по твоей же логике. Вместо того, чтобы признать, что челик неплох в битьё ёбл, ты пытаешься его достижения принизить.
>>5159
Сустанон.
Скорее адепт Дзидзарии.
>Давай пали годноту которую должен каждый 30+ летний иметь.
Сустанон.
>Или пациент ГЗТ треда?
Скорее адепт Дзидзарии.
>>5387
Сустанон говно
Сустанон говно
>>4960
Так это мышление вечного неудачника. В таком случае, если ты не лучший в том что ты делаешь, ты либо смиряешься и живёшь спокойно, как завещали стоики и буддисты. Либо начинаешь глумиться над теми, кто слабее и искать возможность хоть где-то стать первым. Ещё Цезарь облёк этот жизненный путь в выражение "Лучше быть первым в галльской деревне, чем вторым в Риме".
А если болтаться посередине, не выбирая, то это вечный стресс от того, что ты не первый.
Так это мышление вечного неудачника. В таком случае, если ты не лучший в том что ты делаешь, ты либо смиряешься и живёшь спокойно, как завещали стоики и буддисты. Либо начинаешь глумиться над теми, кто слабее и искать возможность хоть где-то стать первым. Ещё Цезарь облёк этот жизненный путь в выражение "Лучше быть первым в галльской деревне, чем вторым в Риме".
А если болтаться посередине, не выбирая, то это вечный стресс от того, что ты не первый.
>>5014
Двачую, обычно боксёры и тайцы - самые вежливые люди в зале. Чем чаще в спорте по ебалу бьют, тем спокойнее там люди и реже конфликтуют и показывают свою силу в общественных местах. А разные танцоры, качки - отборное быдло.
Двачую, обычно боксёры и тайцы - самые вежливые люди в зале. Чем чаще в спорте по ебалу бьют, тем спокойнее там люди и реже конфликтуют и показывают свою силу в общественных местах. А разные танцоры, качки - отборное быдло.
>>5389
Лучше быть последним и жить нормально
Лучше быть последним и жить нормально
>>5139
Хуйло ты, а не доктор. ИТТ был челик из медицины, который это пруфал, но вряд-ли это ты.
Хуйло ты, а не доктор. ИТТ был челик из медицины, который это пруфал, но вряд-ли это ты.
Недавно был срач, насчет тезиса Головы, о завале кистей, для приведения локтя к туловищу. Надо сказать, я вчера наконец то смог хоть как-то жать со своим разьебанным плечом, именно благодаря такой технике. Мост повыше, хороший упор ногами и завал кистей. Хват средний.
Голове респект.
Голове респект.
>>5376
Не пизди мне тут, у меня мотивации побольше твоего.
Давно привычка есть каждое утро зарядку делать и отжиматься, но тут решил ещё в серёзный кач податься.
Не пизди мне тут, у меня мотивации побольше твоего.
Давно привычка есть каждое утро зарядку делать и отжиматься, но тут решил ещё в серёзный кач податься.
>>5011
Он тонкий очень, но за счёт этого эстетичный. Вот я вчера с коллегой поздоровался, он чуть пониже и сильно пошире меня, а лапа как у Цыпленкова, при том, что не занимается ничем. А у меня запястье 15 см((( Пиздец я дизмораль словил с простого рукопожатия.
>>5164
Чёт не понял, что у тебя с рукой, что именно болит?
Вообще, учитывая, что сам Вендлер рванул себе ротаторную манжету или настолько убил, что пришлось операцию делать, у него все таки слишком много жимов. Поэтому упражнений на эту самую манжету надо делать больше, чем у него в проге обозначено.
Он тонкий очень, но за счёт этого эстетичный. Вот я вчера с коллегой поздоровался, он чуть пониже и сильно пошире меня, а лапа как у Цыпленкова, при том, что не занимается ничем. А у меня запястье 15 см((( Пиздец я дизмораль словил с простого рукопожатия.
>>5164
Чёт не понял, что у тебя с рукой, что именно болит?
Вообще, учитывая, что сам Вендлер рванул себе ротаторную манжету или настолько убил, что пришлось операцию делать, у него все таки слишком много жимов. Поэтому упражнений на эту самую манжету надо делать больше, чем у него в проге обозначено.
>>5086
Я своей бабушке с артрозом тбс 2-3 ст по советам доктора Юршина с Ютуба сказал приседать, хотя бы за что то держась. Полёт нормальный, приступов боли давно не было. С коленями хз, но Юршин говорил, что приседания и для коленей и для тбс полезны.
Я своей бабушке с артрозом тбс 2-3 ст по советам доктора Юршина с Ютуба сказал приседать, хотя бы за что то держась. Полёт нормальный, приступов боли давно не было. С коленями хз, но Юршин говорил, что приседания и для коленей и для тбс полезны.
>>5342
Либо Фетсекрет, либо Хики.
Либо Фетсекрет, либо Хики.
30 Кб, 429x547>>5406
Охуительная стори, бро.
Охуительная стори, бро.
>>5404
У Вендлера в программе 2 тяжелых жимовых движения, чего лучше не делать. Нужно решать - либо ты работаешь стоя, либо же лежа, с такой интенсивностью. А уже второй тип жима оставлять в качестве подсобки.
У Вендлера в программе 2 тяжелых жимовых движения, чего лучше не делать. Нужно решать - либо ты работаешь стоя, либо же лежа, с такой интенсивностью. А уже второй тип жима оставлять в качестве подсобки.
>>1073958 (OP)
Вчера пришел в зал, сел делать жим гантелями на скамье. На шестом повторении вывихнул правое плечо, гантель упала на меня. Я себе руку сам вправил обратно, вскочил со скамьи и упал в обморок от волнения.
Потом, когда очнулся, пошел с дуру делать жим вверх и ещё раз вывернул руку.
Сейчас сижу, плечо уже не так болит, но в некоторых положениях стреляет в суставе. Стоит идти к доктору?
Вчера пришел в зал, сел делать жим гантелями на скамье. На шестом повторении вывихнул правое плечо, гантель упала на меня. Я себе руку сам вправил обратно, вскочил со скамьи и упал в обморок от волнения.
Потом, когда очнулся, пошел с дуру делать жим вверх и ещё раз вывернул руку.
Сейчас сижу, плечо уже не так болит, но в некоторых положениях стреляет в суставе. Стоит идти к доктору?
>>5428
Конечно стоит! К психиатру в первую очередь. А то ты заебал уже срать здесь, шизофренус ебучий.
Конечно стоит! К психиатру в первую очередь. А то ты заебал уже срать здесь, шизофренус ебучий.
>>5421
Спасибо.
Спасибо.
>>5417
Да вот я тоже не понял, нахуй делать 2 разных жима тяжёлыми, если он по сути лифтерскую прогу под троеборье хотел сделать. А если он прогу для массы и силы физкультурника делал, почему нельзя подтягивания с весом сделать тяжёлыми вместо жима?
Вообще, у американцев много прог, которые в 5по5 свои корни берут, но во многих от тянущих движений лифтеры отказались, но эти то понятно.
Да вот я тоже не понял, нахуй делать 2 разных жима тяжёлыми, если он по сути лифтерскую прогу под троеборье хотел сделать. А если он прогу для массы и силы физкультурника делал, почему нельзя подтягивания с весом сделать тяжёлыми вместо жима?
Вообще, у американцев много прог, которые в 5по5 свои корни берут, но во многих от тянущих движений лифтеры отказались, но эти то понятно.
250 Кб, 445x790>>5448
>>5431
Да какая паста, какой срать, я тут первый пост оставил.
Только узнал, что такое отведение нагружает переднюю часть сустава. Только узнал, что там мелкие мышцы нужно укреплять. И что такая техника в принципе травмоопасна, и лучше вынести локти под углом. Как всегда, сначала поломаешься, потом только думаешь
>>5431
Да какая паста, какой срать, я тут первый пост оставил.
Только узнал, что такое отведение нагружает переднюю часть сустава. Только узнал, что там мелкие мышцы нужно укреплять. И что такая техника в принципе травмоопасна, и лучше вынести локти под углом. Как всегда, сначала поломаешься, потом только думаешь
385 Кб, 2362x950Вы же углеводы набираете в основном крупами ?
Решил в день съедать 320 грамм сухой гречки. Но отварная - это уже 960 грамм
То есть вы можете легко в день съедать килограмм отварной крупы ? Это не учитывая другой пищи
Решил в день съедать 320 грамм сухой гречки. Но отварная - это уже 960 грамм
То есть вы можете легко в день съедать килограмм отварной крупы ? Это не учитывая другой пищи
>>5457
А скинь сайт, на котором ты этот бред вычитал. Я читал обратное. Но разводки с гантелями действительно опасны, но если плечо вертикально, то оно стабильно как раз. А если не делать упражнений с наружной ротацией, то плечу рано или поздно пиздец придёт.
А скинь сайт, на котором ты этот бред вычитал. Я читал обратное. Но разводки с гантелями действительно опасны, но если плечо вертикально, то оно стабильно как раз. А если не делать упражнений с наружной ротацией, то плечу рано или поздно пиздец придёт.
Подскажите, господа. Сегодня надо в зал, но симптомы ОРВИ и так себе самочувствие, только вот температуры нет. Идти все таки или лучше скипнуть? А то помню в школе освобождал врач даже на 2 недели если болел.
>>5587
Сиди дома, не распространяй заразу как ебантяй. Можешь поотжиматься, еще чего-нибудь поделать, на что инвентарь есть. Рекомендаций к строгому ограничению тренировок нет, ориентируйся по самочувствию.
Сиди дома, не распространяй заразу как ебантяй. Можешь поотжиматься, еще чего-нибудь поделать, на что инвентарь есть. Рекомендаций к строгому ограничению тренировок нет, ориентируйся по самочувствию.
Сап, физач. Перешел на график работы 2/2, не могу заниматься в рабочие дни. Следовательно есть только два дня в неделю. Как тренироваться? Фулбади или сплит вверх/низ?
>>5595
Так говорят, один раз в неделю мало тренировать мышечную группу. Исследования какие-то. Я хз, столько инфы.
Так говорят, один раз в неделю мало тренировать мышечную группу. Исследования какие-то. Я хз, столько инфы.
>>5600
Сложно тут что-то доказать однозначно, но крупным мышцам нужно больше времени на восстановление, а мелким меньше. Можешь попробовать тренироваться в разных стилях. Без стероидов нужно думать про восстановление.
Сложно тут что-то доказать однозначно, но крупным мышцам нужно больше времени на восстановление, а мелким меньше. Можешь попробовать тренироваться в разных стилях. Без стероидов нужно думать про восстановление.
>>5601
Понимаю, спасибо. Тренил вверх/низ, в прицнипе, восстанавливался нелпохо, рузельтат был, но как будто не дорабатывал. Попроую фулбади, как организм отреагирует. Спасибо.
Понимаю, спасибо. Тренил вверх/низ, в прицнипе, восстанавливался нелпохо, рузельтат был, но как будто не дорабатывал. Попроую фулбади, как организм отреагирует. Спасибо.
>>5604
Дать больному организму сил на лечение звучит более здраво чем заставить тратить силы на бицепс и грудь.
Дать больному организму сил на лечение звучит более здраво чем заставить тратить силы на бицепс и грудь.
>>5604
Лучше всегда отдыхать, мыщцы начинают уходить через две недели без тренировок
Лучше всегда отдыхать, мыщцы начинают уходить через две недели без тренировок
>>5445
Че ты этого ебаната слушаешь, думаешь он больше вендлера знает? Веса берутся от ТМ, а не ПМ, так что там основная работа идет ~70% х 5, ~75% х 3 и ~80% х 1+. Это скорее средний жим, чем тяжелый. Лучше прочитай книгу внимательно, а не жопой. В ней все ответы на любые твои вопросы по поводу 5/3/1 содержатся.
Че ты этого ебаната слушаешь, думаешь он больше вендлера знает? Веса берутся от ТМ, а не ПМ, так что там основная работа идет ~70% х 5, ~75% х 3 и ~80% х 1+. Это скорее средний жим, чем тяжелый. Лучше прочитай книгу внимательно, а не жопой. В ней все ответы на любые твои вопросы по поводу 5/3/1 содержатся.
>>5401
Ебать ты клоун. Мотивация какая то, серьезный кач дома. Уже выбрал под какой трек на олимпии позировать будешь? Ты не беги впереди паровоза, для начала позанимайся несколько лет, пожми хотя бы 150 и присядь хотя бы 250.
Ебать ты клоун. Мотивация какая то, серьезный кач дома. Уже выбрал под какой трек на олимпии позировать будешь? Ты не беги впереди паровоза, для начала позанимайся несколько лет, пожми хотя бы 150 и присядь хотя бы 250.
>>4705
Давай ссылку на канал, раз такой смелый.
Давай ссылку на канал, раз такой смелый.
>>5587
Честно говоря, если температуры нет, я бы сходил. Я как то так две недели пропустил, ходил с соплями, но без температуры, в итоге здорово откатил назад, хотя по сути не болел. В итоге пошёл, занимался ещё неделю чуть легче обычного и выздоровел. Возможно, ты тоже один из тех "везунчиков", у кого выраженность симптомом снижена, а длительность - увеличена. Может вообще после зала заболеешь нормально, с температурой, но на три дня.
Честно говоря, если температуры нет, я бы сходил. Я как то так две недели пропустил, ходил с соплями, но без температуры, в итоге здорово откатил назад, хотя по сути не болел. В итоге пошёл, занимался ещё неделю чуть легче обычного и выздоровел. Возможно, ты тоже один из тех "везунчиков", у кого выраженность симптомом снижена, а длительность - увеличена. Может вообще после зала заболеешь нормально, с температурой, но на три дня.
>>5620
Там нет ни одного ответа на то, зачем делать тяжёлый жим стоя на 95% от ТМ. И зачем он вообще нужен, кроме того, что он прибавил жим лёжа самому Вендлеру. С таким же успехом можно делать его на по 531, а 3 по 10, например. Или вообще делать жим гантелей. Просто пендосы почему то очень любят жим стоя.
Там нет ни одного ответа на то, зачем делать тяжёлый жим стоя на 95% от ТМ. И зачем он вообще нужен, кроме того, что он прибавил жим лёжа самому Вендлеру. С таким же успехом можно делать его на по 531, а 3 по 10, например. Или вообще делать жим гантелей. Просто пендосы почему то очень любят жим стоя.
>>5664
Во-первых, ТМ это не ПМ, так что жим 95% от ТМ на 1+ это около 80% от ПМ - скорее средний жим, нежели тяжелый. Во-вторых, 5/3/1 это программа не пауэрлифтинга или бодибилдинга, а ОФП, поэтому там включено кардио, которое тоже обязательно к выполнению. Если тебе нужен пауэрлифтинг или бодибилдинг, то выбери лифтерскую или билдерскую программу - 5/3/1 не для тебя. В-третьих, у него есть в книге шаблоны, где жим стоя идет как подсобка, а не как основное упражнение по 5/3/1. Ты либо книгу по диагонали прочитал, либо ее не понял. И если тебе так это не нравится, то зачем ты вообще на ней зациклился? Выбери другую программу, которая соответствует твоим целям. Без негатива, если что, брат.
Во-первых, ТМ это не ПМ, так что жим 95% от ТМ на 1+ это около 80% от ПМ - скорее средний жим, нежели тяжелый. Во-вторых, 5/3/1 это программа не пауэрлифтинга или бодибилдинга, а ОФП, поэтому там включено кардио, которое тоже обязательно к выполнению. Если тебе нужен пауэрлифтинг или бодибилдинг, то выбери лифтерскую или билдерскую программу - 5/3/1 не для тебя. В-третьих, у него есть в книге шаблоны, где жим стоя идет как подсобка, а не как основное упражнение по 5/3/1. Ты либо книгу по диагонали прочитал, либо ее не понял. И если тебе так это не нравится, то зачем ты вообще на ней зациклился? Выбери другую программу, которая соответствует твоим целям. Без негатива, если что, брат.
Есть рейтинг каш от самых полезных к наименее?
перловка и чечевица, овёс, гречка, коричневый рис? макароны лучше избегать?
чем скрасить постный вкус гречи? всегда тяжело ее ем. перловку вот люблю, как и бурый рис
перловка и чечевица, овёс, гречка, коричневый рис? макароны лучше избегать?
чем скрасить постный вкус гречи? всегда тяжело ее ем. перловку вот люблю, как и бурый рис
>>5672
Так там все упражнения такие. Ок, если быть точнее - зачем делать жим стоя с той же интенсивностью, что и жим лёжа или присед?
Тогда почему там четыре упражнения, три из которых лифтерские, включены в основу, а такое охуенное упражнение, как подтягивания - в подсобку? Почему он предлагает сосредоточиться на жимах, но не предлагает налегать на тяги, чтобы свой же тезис про сбалансированность по плоскостям подкрепить?
Так мы базовую прогу обсуждаем ведь. Я не помню всех его прог, подскажи, как нызывается та, где жим стоя не по схеме 531?
>>5672
Мне нравится простота прежде всего. Ну и то, что это работает. Но как я уже говорил, Вендлер себе плечо разъебал таки, но при этом лучшим жимовиком не стал.
К сожалению, для моего графика работы настоящие лифтерские проги не подойдут, а больше никто нормальных не пишет.
>Во-первых, ТМ это не ПМ, так что жим 95% от ТМ на 1+ это около 80% от ПМ - скорее средний жим, нежели тяжелый.
Так там все упражнения такие. Ок, если быть точнее - зачем делать жим стоя с той же интенсивностью, что и жим лёжа или присед?
>Во-вторых, 5/3/1 это программа не пауэрлифтинга или бодибилдинга, а ОФП,
Тогда почему там четыре упражнения, три из которых лифтерские, включены в основу, а такое охуенное упражнение, как подтягивания - в подсобку? Почему он предлагает сосредоточиться на жимах, но не предлагает налегать на тяги, чтобы свой же тезис про сбалансированность по плоскостям подкрепить?
>В-третьих, у него есть в книге шаблоны, где жим стоя идет как подсобка, а не как основное упражнение по 5/3/1.
Так мы базовую прогу обсуждаем ведь. Я не помню всех его прог, подскажи, как нызывается та, где жим стоя не по схеме 531?
>>5672
>И если тебе так это не нравится, то зачем ты вообще на ней зациклился?
Мне нравится простота прежде всего. Ну и то, что это работает. Но как я уже говорил, Вендлер себе плечо разъебал таки, но при этом лучшим жимовиком не стал.
К сожалению, для моего графика работы настоящие лифтерские проги не подойдут, а больше никто нормальных не пишет.
199 Кб, 1022x876>>5395
Прямая кисть на жиме это вообще ебейший бросаенс последних лет, такой же каким был "не выносить колено за носок" несколько лет назад. Я тоже повелся на эту хуйню и мне жим так ебал локоть временами нехуево, а иногда даже когда в отказ жал, еще и связка сиськи в районе передней дельты чуть не взрывалась. Еще полгода назад начал пробовать жать с завалом и большим приведением локтей (который только завал и дает сделать) и с тех пор так и жму без болей и дискомфорта, но в силовых кг на 5 пришлось откатить.
С завалом только немножко некомфортно в запястье, когда штангу обратно на стойки кладешь, но по сравнению с дискомфортом в локте это цветочки, плюс это еще и вызвано не очень удобной, хоть и "профффесиональной" пуверлифтерской лавкой касатовской (пикрелейтед), но если честно она полная хуйня, мне не нравится эта уебищная выпендрежная толстенная нижняя ножка, еще и длина коротковата, будто для карликов и жимовиков с носка делали, лишние 2-5см зажали.
Прямая кисть на жиме это вообще ебейший бросаенс последних лет, такой же каким был "не выносить колено за носок" несколько лет назад. Я тоже повелся на эту хуйню и мне жим так ебал локоть временами нехуево, а иногда даже когда в отказ жал, еще и связка сиськи в районе передней дельты чуть не взрывалась. Еще полгода назад начал пробовать жать с завалом и большим приведением локтей (который только завал и дает сделать) и с тех пор так и жму без болей и дискомфорта, но в силовых кг на 5 пришлось откатить.
С завалом только немножко некомфортно в запястье, когда штангу обратно на стойки кладешь, но по сравнению с дискомфортом в локте это цветочки, плюс это еще и вызвано не очень удобной, хоть и "профффесиональной" пуверлифтерской лавкой касатовской (пикрелейтед), но если честно она полная хуйня, мне не нравится эта уебищная выпендрежная толстенная нижняя ножка, еще и длина коротковата, будто для карликов и жимовиков с носка делали, лишние 2-5см зажали.
>>5682
Гугли голозёрный овес, а не сраный пропаренный геркулес.
Гречка зеленая, не жареная обычная.
Да, буквально вареное тесто.
Я чеснок давлю в нее, могу себе позволить, тк живу один и не работаю, некого пугать запашищем изо рта.
Классическая луково-морковная пережарка. Варка каши на курином бульоне.
И самый смак - соевый соус, внезапно классно гармонирует с гречей.
Из трушных круп еще накинь полбу и булгур.
>овёс
Гугли голозёрный овес, а не сраный пропаренный геркулес.
Гречка зеленая, не жареная обычная.
>макароны лучше избегать?
Да, буквально вареное тесто.
>чем скрасить постный вкус гречи?
Я чеснок давлю в нее, могу себе позволить, тк живу один и не работаю, некого пугать запашищем изо рта.
Классическая луково-морковная пережарка. Варка каши на курином бульоне.
И самый смак - соевый соус, внезапно классно гармонирует с гречей.
Из трушных круп еще накинь полбу и булгур.
>>5684
Потому что он не менее важен.
Потому что он бывший лифтер все таки - 5/3/1 основана на его личном опыте, когда он после завершения карьеры приводил себя в порядок. А еще попробуй применить 5/3/1 к подтягиваниям - как ты будешь делать 70-80-90%, если, например, можешь только раз подтянуться? Или только раз с 10 кг?
Нет "базовой проги" никакой, перечитай книгу. Жим стоя не по 5/3/1, например, в этой проге: https://fitcrowd.blogspot.com/2018/07/fullbody-1000-awesome-forever.html?m=1
Так ты именно пауэрлифтер? Или ты просто тренируешься для себя с фокусом на силу? У вендлера большинство прог рассчитаны на 4 силовых дня в неделю и 3 кардио, какой у тебя график?
>зачем делать жим стоя с той же интенсивностью, что и жим лёжа или присед?
Потому что он не менее важен.
>почему там четыре упражнения, три из которых лифтерские, включены в основу, а такое охуенное упражнение, как подтягивания - в подсобку?
Потому что он бывший лифтер все таки - 5/3/1 основана на его личном опыте, когда он после завершения карьеры приводил себя в порядок. А еще попробуй применить 5/3/1 к подтягиваниям - как ты будешь делать 70-80-90%, если, например, можешь только раз подтянуться? Или только раз с 10 кг?
>Так мы базовую прогу обсуждаем ведь. Я не помню всех его прог, подскажи, как нызывается та, где жим стоя не по схеме 531?
Нет "базовой проги" никакой, перечитай книгу. Жим стоя не по 5/3/1, например, в этой проге: https://fitcrowd.blogspot.com/2018/07/fullbody-1000-awesome-forever.html?m=1
>К сожалению, для моего графика работы настоящие лифтерские проги не подойдут, а больше никто нормальных не пишет.
Так ты именно пауэрлифтер? Или ты просто тренируешься для себя с фокусом на силу? У вендлера большинство прог рассчитаны на 4 силовых дня в неделю и 3 кардио, какой у тебя график?
>>5672
Чего? Это как ты отнял 9.5 от 95 и получил 80?
Почему в офп программе нет нормальной работы со спиной, а лишь подсобка?
Почему в офп программе амрап подходы, ещё и в тяжелых базовых движениях?
Зачем на неделе 2 амрап подхода на плечи?
Кардио включается во многие программы, оно не вредит, а только помогает, особенно на среднем+ уровне.
Сама по себе программа очень слабая, так как в ней слишком мало объёма на рабочих процентах. 1 подход на 85%пм, 1 на 81%пм и ещё 1 на 76% за 3! недели, а FSL подсобка 5х5 не превышает 67.5%пм, это вообще мем какой-то. Это может зайти каким-нибудь тяжам, которые жмут лежа 315 фунтов играюче, грузчикам вагонов и, мб, новичкам, которые штангу держать не могут в руках, только вот зачем новичкам жим стоя, учитывая тот факт, что их шатает из стороны в сторону даже на пшнб - одним лишь пиндосам известно. Ну ещё подойдёт тем, у кого максимум час на тренировку есть, ибо тренировка на таких смешных процентах не представляет какой-то особой сложности, если ты не КМС какой-нибудь.
Хз, что мешает взять нормальную 4-х дневную прогу с линейной периодизацией по объёму и повторениям на базу + добить мелочью всякой, как это всегда делали нормальные люди.
Чего? Это как ты отнял 9.5 от 95 и получил 80?
Почему в офп программе нет нормальной работы со спиной, а лишь подсобка?
Почему в офп программе амрап подходы, ещё и в тяжелых базовых движениях?
Зачем на неделе 2 амрап подхода на плечи?
Кардио включается во многие программы, оно не вредит, а только помогает, особенно на среднем+ уровне.
Сама по себе программа очень слабая, так как в ней слишком мало объёма на рабочих процентах. 1 подход на 85%пм, 1 на 81%пм и ещё 1 на 76% за 3! недели, а FSL подсобка 5х5 не превышает 67.5%пм, это вообще мем какой-то. Это может зайти каким-нибудь тяжам, которые жмут лежа 315 фунтов играюче, грузчикам вагонов и, мб, новичкам, которые штангу держать не могут в руках, только вот зачем новичкам жим стоя, учитывая тот факт, что их шатает из стороны в сторону даже на пшнб - одним лишь пиндосам известно. Ну ещё подойдёт тем, у кого максимум час на тренировку есть, ибо тренировка на таких смешных процентах не представляет какой-то особой сложности, если ты не КМС какой-нибудь.
Хз, что мешает взять нормальную 4-х дневную прогу с линейной периодизацией по объёму и повторениям на базу + добить мелочью всякой, как это всегда делали нормальные люди.
>>5688
Всё верно. Главное кистевичками потуже обмотаться, а то без них почему-то запястья бо-бо...
Всё верно. Главное кистевичками потуже обмотаться, а то без них почему-то запястья бо-бо...
>>5592
Фулбади сплит на 4 дня делать. Тренировочная неделя будет 8 дней, а не 7.
Условно
1 - тяжелый присед, легкий жим лежа
2 - легкая становая, тяжелые подтягивания
xx
3 - легкий присед, тяжелый жим лежа
4 - тяжелая становая, легкие подтягивания
либо становая+жим, присед+подтягивания
Еще раз повторю - это УСЛОВНО, упражнения можешь выбирать любые, главное чтобы многосуставные и все группы мышц тела покрывали. Со временем или сразу можно добавить еще 2-4 упражнения сверх этих в каждую тренировку в легком режиме, для лфк или проработки слабых мест или "эстетики" (всякие дельтахуйки типа разводочек, бицулечки, махов и т.п).
И крутишь такой цикл до бесконечности.
Фулбади сплит на 4 дня делать. Тренировочная неделя будет 8 дней, а не 7.
Условно
1 - тяжелый присед, легкий жим лежа
2 - легкая становая, тяжелые подтягивания
xx
3 - легкий присед, тяжелый жим лежа
4 - тяжелая становая, легкие подтягивания
либо становая+жим, присед+подтягивания
Еще раз повторю - это УСЛОВНО, упражнения можешь выбирать любые, главное чтобы многосуставные и все группы мышц тела покрывали. Со временем или сразу можно добавить еще 2-4 упражнения сверх этих в каждую тренировку в легком режиме, для лфк или проработки слабых мест или "эстетики" (всякие дельтахуйки типа разводочек, бицулечки, махов и т.п).
И крутишь такой цикл до бесконечности.
>>5697
Уж лучше верх-низ делать, чтобы дать нормальный отдых мышцам и суставам.
Уж лучше верх-низ делать, чтобы дать нормальный отдых мышцам и суставам.
>>5694
Не понимаю, по какой формуле ты считаешь? В большинстве программ ТМ равен 85% от ПМ. 95% от 85% это около 80% от ПМ.
Там 50-100 повторений на тяговые движения на каждой тренировке в качестве подсобки - достаточный объем для спины. Как я уже писал выше - попробуй экстраполировать схему 5/3/1 на ПМ в виде 1 подтягивания с дополнительным весом 10 кг, например. Они просто не вписываются в этот шаблон.
А что есть какое-то правило, запрещающее амрап подходы в офп? Они не отказные, они с запасом делаются, тоже книгу не читал?
Это ты жим лёжа на плечи посчитал? К тому же, не во всех программах делается амрап на каждой неделе, ты выбери программу, которая твоим целям соответствует.
Опять же, какая из? Их там штук тридцать.
Как я уже писал выше - если тебе не нравится программа, то не делай её. Не существует лучшей программы. Как говорил Дэн Джон - все работает, но только недель шесть.
>Чего? Это как ты отнял 9.5 от 95 и получил 80?
Не понимаю, по какой формуле ты считаешь? В большинстве программ ТМ равен 85% от ПМ. 95% от 85% это около 80% от ПМ.
>Почему в офп программе нет нормальной работы со спиной, а лишь подсобка?
Там 50-100 повторений на тяговые движения на каждой тренировке в качестве подсобки - достаточный объем для спины. Как я уже писал выше - попробуй экстраполировать схему 5/3/1 на ПМ в виде 1 подтягивания с дополнительным весом 10 кг, например. Они просто не вписываются в этот шаблон.
>Почему в офп программе амрап подходы, ещё и в тяжелых базовых движениях?
А что есть какое-то правило, запрещающее амрап подходы в офп? Они не отказные, они с запасом делаются, тоже книгу не читал?
>Зачем на неделе 2 амрап подхода на плечи?
Это ты жим лёжа на плечи посчитал? К тому же, не во всех программах делается амрап на каждой неделе, ты выбери программу, которая твоим целям соответствует.
>Сама по себе программа очень слабая
Опять же, какая из? Их там штук тридцать.
>Хз, что мешает взять нормальную 4-х дневную прогу с линейной периодизацией по объёму и повторениям на базу + добить мелочью всякой, как это всегда делали нормальные люди.
Как я уже писал выше - если тебе не нравится программа, то не делай её. Не существует лучшей программы. Как говорил Дэн Джон - все работает, но только недель шесть.
>>5395
>>5688
Не понял, а что значит прямая кисть? Как это возможно вообще? Так она будет чисто за счёт силы пальцев держаться, это нереально на весах больше пустого грифа.
И зачем её специально заваливать, ведь тогда гриф будет как бы на козырьке лежать, за пределами костей предплечья и заваливать его немного, из за чего опять на предплечья большая нагрузка.
>>5688
Не понял, а что значит прямая кисть? Как это возможно вообще? Так она будет чисто за счёт силы пальцев держаться, это нереально на весах больше пустого грифа.
И зачем её специально заваливать, ведь тогда гриф будет как бы на козырьке лежать, за пределами костей предплечья и заваливать его немного, из за чего опять на предплечья большая нагрузка.
>>5695
Не вижу смысла никакого превозмогать жимом лежа без кистевиков, ну если запястья по 20см и плечи в целом такие, что можно нормально локти привести и жать "кулачком", то ради бога, а так уж проще тогда отжиматься в яму с доп весом.
>>5694
Это, я такой грузчик вагонов, сделал себе сплит по 531, только жим стоя поменял на тягу в наклоне с пола, правда я все равно часто вылезаю на бОльшие объемы, большие % рабочие и больше подсобки, т.е. делаю по ощущениям и чисто по схеме делаю только когда надо разгрузиться и самочувствие очень плохое, считай по сути 531 использую как скелет-основу блочного цикла.
Не вижу смысла никакого превозмогать жимом лежа без кистевиков, ну если запястья по 20см и плечи в целом такие, что можно нормально локти привести и жать "кулачком", то ради бога, а так уж проще тогда отжиматься в яму с доп весом.
>>5694
>грузчикам вагонов
Это, я такой грузчик вагонов, сделал себе сплит по 531, только жим стоя поменял на тягу в наклоне с пола, правда я все равно часто вылезаю на бОльшие объемы, большие % рабочие и больше подсобки, т.е. делаю по ощущениям и чисто по схеме делаю только когда надо разгрузиться и самочувствие очень плохое, считай по сути 531 использую как скелет-основу блочного цикла.
21 Кб, 600x413>>5701
Пикрелейтед хуйня, которой учат.
Не знаю, у меня без завала нагрузка на предплечья наоборот больше, и локоть так тоже у тебя выше уходит, если руки длинные.
Пикрелейтед хуйня, которой учат.
Не знаю, у меня без завала нагрузка на предплечья наоборот больше, и локоть так тоже у тебя выше уходит, если руки длинные.
>>5700
Не, тм равен 90% от пм во всех его прогах. Книжечку там почитай, что ли...
Ну попробовал. Всё прекрасно вписалось, так как 85%пм на 3й неделе это +- 6-7 повторений при 9.5-10RPE.
Ну ващет отказные. Не, если для тебя отказ наступает тогда, когда он наступает у страхующего - тогда действительно не отказные.
Угу. Когда заходишь на веса за под сотню - плечики уже не слишком рады таким частым нагрузкам.
Да почти все.
Зато существуют хорошие программы. И 5\3\1 в них едва ли войдёт.
Это хорошая программа для своего времени, когда никто ничего не понимал и едва знал как линейная периодизация работает. Сейчас уже времени изменились, увы...
Не, тм равен 90% от пм во всех его прогах. Книжечку там почитай, что ли...
>попробуй экстраполировать схему 5/3/1 на ПМ в виде 1 подтягивания с дополнительным весом 10 кг
Ну попробовал. Всё прекрасно вписалось, так как 85%пм на 3й неделе это +- 6-7 повторений при 9.5-10RPE.
>Они не отказные
Ну ващет отказные. Не, если для тебя отказ наступает тогда, когда он наступает у страхующего - тогда действительно не отказные.
>Это ты жим лёжа на плечи посчитал?
Угу. Когда заходишь на веса за под сотню - плечики уже не слишком рады таким частым нагрузкам.
>какая из
Да почти все.
>Не существует лучшей программым
Зато существуют хорошие программы. И 5\3\1 в них едва ли войдёт.
Это хорошая программа для своего времени, когда никто ничего не понимал и едва знал как линейная периодизация работает. Сейчас уже времени изменились, увы...
>>5691
Так чем он важен то? Лично Вендлеру это помогло, но многие лифтеры вообще стоя не жмут. Можно с тем же успехом заменить любой другой жим вертикальный, но сделать его легче и объёмнее.
Да просто 100% ТМ берёшь как свой собственный вес, а остальные подходы на гравитроне/тяге вертикальной. Подтянуться с +45% от собственного веса это не так сложно, если нет лишнего веса. Или можно заменить подтягивания другим тяжёлым многосуставным упражнением на спину - тягой в наклоне.
Ну не базовая, а первая, которую он придумал. В любом случае, он жим стоя и жиротройку всюду пихает. И если жиротройка понятна, то жим стоя - не совсем.
Да я физкультурник, который хочет стать сильнее во всех аспектах. Тренируюсь по 531 для начинающих, а график мой - это пиздец. 5/2 + сутки на выходных + ночная смена в середине недели. Времени особо нет, только перед работой, когда она во вторую смену, перед ночной сменой, три раза в неделю получается как раз.
Я то к Вендлеру никаких претензий не имею, прога гениальна своей простотой, я как его прочитал, наконец понял, что такое линейная периодизация. Просто сам набор упражнений мне кажется сомнителен и можно разнообразить.
Если знаешь какие нибудь ещё проги на силу, то скажи. Сам как тренишь?
Так чем он важен то? Лично Вендлеру это помогло, но многие лифтеры вообще стоя не жмут. Можно с тем же успехом заменить любой другой жим вертикальный, но сделать его легче и объёмнее.
>А еще попробуй применить 5/3/1 к подтягиваниям - как ты будешь делать 70-80-90%, если, например, можешь только раз подтянуться?
Да просто 100% ТМ берёшь как свой собственный вес, а остальные подходы на гравитроне/тяге вертикальной. Подтянуться с +45% от собственного веса это не так сложно, если нет лишнего веса. Или можно заменить подтягивания другим тяжёлым многосуставным упражнением на спину - тягой в наклоне.
Ну не базовая, а первая, которую он придумал. В любом случае, он жим стоя и жиротройку всюду пихает. И если жиротройка понятна, то жим стоя - не совсем.
Да я физкультурник, который хочет стать сильнее во всех аспектах. Тренируюсь по 531 для начинающих, а график мой - это пиздец. 5/2 + сутки на выходных + ночная смена в середине недели. Времени особо нет, только перед работой, когда она во вторую смену, перед ночной сменой, три раза в неделю получается как раз.
Я то к Вендлеру никаких претензий не имею, прога гениальна своей простотой, я как его прочитал, наконец понял, что такое линейная периодизация. Просто сам набор упражнений мне кажется сомнителен и можно разнообразить.
Если знаешь какие нибудь ещё проги на силу, то скажи. Сам как тренишь?
>>5706
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/06/boring-but-big-forever.html?m=1 для большинства 85%, для новичков 90%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/07/first-set-last-forever.html?m=1 85-90%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/07/fullbody-1000-awesome-forever.html?m=1 85%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/07/svr2-forever.html?m=1 85%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/07/morning-star-forever.html?m=1 85-90%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/07/volume-and-strength-forever.html?m=1 85-90%, рекомендуется 85%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/07/5x531-forever.html?m=1 80%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/08/rhodes-5x531-forever.html?m=1 80-85%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/08/portals-5x531-forever.html?m=1 80%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/08/five-and-dime-forever.html?m=1 80%
Ты явно книгу не читал, так зачем споришь? Заебали дурачки залетные, не вижу смысла продолжать наш диалог, если его вообще можно так назвать.
>Не, тм равен 90% от пм во всех его прогах. Книжечку там почитай, что ли...
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/06/boring-but-big-forever.html?m=1 для большинства 85%, для новичков 90%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/07/first-set-last-forever.html?m=1 85-90%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/07/fullbody-1000-awesome-forever.html?m=1 85%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/07/svr2-forever.html?m=1 85%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/07/morning-star-forever.html?m=1 85-90%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/07/volume-and-strength-forever.html?m=1 85-90%, рекомендуется 85%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/07/5x531-forever.html?m=1 80%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/08/rhodes-5x531-forever.html?m=1 80-85%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/08/portals-5x531-forever.html?m=1 80%
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/08/five-and-dime-forever.html?m=1 80%
Ты явно книгу не читал, так зачем споришь? Заебали дурачки залетные, не вижу смысла продолжать наш диалог, если его вообще можно так назвать.
>>5694
Примеры таких прог?
>Хз, что мешает взять нормальную 4-х дневную прогу с линейной периодизацией по объёму и повторениям на базу + добить мелочью всякой, как это всегда делали нормальные люди.
Примеры таких прог?
>>5463
Р.И.С. (белый офк)
Ну какая нахер гречка, там много клетчатки. Поэтому её тяжело есть в больших количествах.
Р.И.С. (белый офк)
Ну какая нахер гречка, там много клетчатки. Поэтому её тяжело есть в больших количествах.
>>5704
https://youtu.be/AuUFYUrCh3c?si=8vNiRaZNJFl-V7Ds
Не нашёл оригинал, но вот хороший жимовик показывает, что у него хват средний между заваленным и нейтральным. То есть кисть завалена немного, но гриф не в ладони, а над предплечьем.
https://youtu.be/AuUFYUrCh3c?si=8vNiRaZNJFl-V7Ds
Не нашёл оригинал, но вот хороший жимовик показывает, что у него хват средний между заваленным и нейтральным. То есть кисть завалена немного, но гриф не в ладони, а над предплечьем.
>>5704
Хз, где ты эту хуйню взял, но ей никто не учит, ибо штанга в первом варианте вылетит на раз-два. Именно вариант с красным кружочком является желательным для фитнесистов/физкультурников, так как штанга упирается в область возвышения мизинца и едва заламывает кисть.
Завал кисти это когда штанга кладётся по центру проксимальной складки ладони.
Хз, где ты эту хуйню взял, но ей никто не учит, ибо штанга в первом варианте вылетит на раз-два. Именно вариант с красным кружочком является желательным для фитнесистов/физкультурников, так как штанга упирается в область возвышения мизинца и едва заламывает кисть.
Завал кисти это когда штанга кладётся по центру проксимальной складки ладони.
>>5684
Погугли greg nuckols 28 programs, там сможешь подобрать под любой график.
>К сожалению, для моего графика работы настоящие лифтерские проги не подойдут, а больше никто нормальных не пишет.
Погугли greg nuckols 28 programs, там сможешь подобрать под любой график.
>>5708
У меня силовые тренировки не основное направление, я использую Starting strength. Три раза в неделю, всего три упражнения в низкоповторке - на каждой тренировке присед, через тренировку чередуются жим лежа и жим стоя, каждую четвертую тренировку третьим движением идет становая/подъем на грудь либо подтягивания с собственным весом/отягощением. Если нужно объяснять важность приседа и становой, то мы говорим на разных языках, жим стоя мне лично важнее жима лежа, подъем на грудь отличное взрывное упражнение, включающее тройное разгибание, а подтягивания это лучшее упражнение для функциональной силы верха тела и эстетики (на реддите был чел, который несколько лет делал только подтягивания и выглядел лучше большинства обитателей качалки).
У меня силовые тренировки не основное направление, я использую Starting strength. Три раза в неделю, всего три упражнения в низкоповторке - на каждой тренировке присед, через тренировку чередуются жим лежа и жим стоя, каждую четвертую тренировку третьим движением идет становая/подъем на грудь либо подтягивания с собственным весом/отягощением. Если нужно объяснять важность приседа и становой, то мы говорим на разных языках, жим стоя мне лично важнее жима лежа, подъем на грудь отличное взрывное упражнение, включающее тройное разгибание, а подтягивания это лучшее упражнение для функциональной силы верха тела и эстетики (на реддите был чел, который несколько лет делал только подтягивания и выглядел лучше большинства обитателей качалки).
>>5463
Для того, чтобы превратиться в свинью или какая-то иная цель?
>Решил в день съедать 320 грамм сухой гречки
Для того, чтобы превратиться в свинью или какая-то иная цель?
>>5711
Нашел кого спросить, он даже 5/3/1 не читал, но критикует ее, сейчас насоветует тебе хуйни для долбоебов.
Нашел кого спросить, он даже 5/3/1 не читал, но критикует ее, сейчас насоветует тебе хуйни для долбоебов.
>>5710
А, это новые издания. Я дальше второго так и не зашёл, ибо нового у него ничего не появилось, кроме мемных программ, судя по отзывам читавших
Забавно, что остальные тейки ты проигнорировал.
А, это новые издания. Я дальше второго так и не зашёл, ибо нового у него ничего не появилось, кроме мемных программ, судя по отзывам читавших
Забавно, что остальные тейки ты проигнорировал.
>>5715
Гугли продолжительность жизни в Сардинии и Лома Линда.
Гугли продолжительность жизни в Сардинии и Лома Линда.
>>5721
Тебе, долбоёбу, никто ничего советовать не будет, ибо ты необучаем. Так что расслабься.
Тебе, долбоёбу, никто ничего советовать не будет, ибо ты необучаем. Так что расслабься.
>>5722
Я написал тебе почему я их проигнорировал - потому что ты книгу не читал, не вижу смысла с тобой обсуждать книгу, которую ты не читал, понимаешь? И второе издание ты тоже не читал или читал жопой, например, ты пишешь:
В то же время Вендлер во втором издании пишет:
Вопрос: Последний подход вы всегда делаете до отказа?
Ответ: Нет. Иногда лучше сделать только минимально допустимое количество повторений и перейти к следующим упражнениям. Последний подход, вообще, очень редко выполняется до полного отказа — лучше оставлять одно повторение (или даже полуповторение) в запасе.
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/03/531-faq.html?m=1
Так что повторюсь: ты книгу не читал, так что ты пишешь просто чтобы поспорить, мне это не интересно.
>Забавно, что остальные тейки ты проигнорировал
Я написал тебе почему я их проигнорировал - потому что ты книгу не читал, не вижу смысла с тобой обсуждать книгу, которую ты не читал, понимаешь? И второе издание ты тоже не читал или читал жопой, например, ты пишешь:
>Ну ващет отказные
В то же время Вендлер во втором издании пишет:
Вопрос: Последний подход вы всегда делаете до отказа?
Ответ: Нет. Иногда лучше сделать только минимально допустимое количество повторений и перейти к следующим упражнениям. Последний подход, вообще, очень редко выполняется до полного отказа — лучше оставлять одно повторение (или даже полуповторение) в запасе.
https://fitcrowd.blogspot.com/2018/03/531-faq.html?m=1
Так что повторюсь: ты книгу не читал, так что ты пишешь просто чтобы поспорить, мне это не интересно.
>>5725
Мне не нужны советы, лже-книгочейка, я знаю, что я делаю и зачем.
Мне не нужны советы, лже-книгочейка, я знаю, что я делаю и зачем.
>>5718
Ну так и нечего выёбываться с выбором «самой полезной» крупы тогда.
Ну так и нечего выёбываться с выбором «самой полезной» крупы тогда.
56 Кб, 612x792>>5719
Вот это она? Ну, у этого челика с плечами наверняка проблем нет. Но какова прогрессия и что делать, если упёрся в плато?
Вот это она? Ну, у этого челика с плечами наверняка проблем нет. Но какова прогрессия и что делать, если упёрся в плато?
>>5715
Гугли продолжительность жизни узбеков. Белый рис жрут в основном.
Гугли продолжительность жизни узбеков. Белый рис жрут в основном.
>>5727
Это и есть амрап, он же технический отказ, а не истинный(failure). Уж извини, что не пишу тебе на пиндосском и не объясняю тебе всё на пальцах, давая пояснения, что амрап достигается в тот момент, когда повторение замедляется на 50% и более, а failure когда ты уже ни одного повторения с правильной техникой не способен сделать.
Хз, чего ты так дефаешь программу, по которой занимаются нюфаги и люди, которые ничего не понимают в тренировках, ещё и обвиняешь меня, что я не читал книгу, которую я прочитал ещё лет 7 назад, то есть до того как ты вообще о Вендлере услышал.
>лучше оставлять одно повторение (или даже полуповторение) в запасе
Это и есть амрап, он же технический отказ, а не истинный(failure). Уж извини, что не пишу тебе на пиндосском и не объясняю тебе всё на пальцах, давая пояснения, что амрап достигается в тот момент, когда повторение замедляется на 50% и более, а failure когда ты уже ни одного повторения с правильной техникой не способен сделать.
Хз, чего ты так дефаешь программу, по которой занимаются нюфаги и люди, которые ничего не понимают в тренировках, ещё и обвиняешь меня, что я не читал книгу, которую я прочитал ещё лет 7 назад, то есть до того как ты вообще о Вендлере услышал.
>>5731
Да, это она, но почитай статью хотя бы, чтобы лучше её понимать. Автор программы занимался тяжёлой атлетикой и пауэрлифтингом, ему за полтос, а он до сих пор в хорошей форме. Прогрессия простая - добавляешь 1-2 кг на штангу, если в течение трех тренировок не смог добавить кг в упражнении - откатываешь это упражнение на 10%.
Да, это она, но почитай статью хотя бы, чтобы лучше её понимать. Автор программы занимался тяжёлой атлетикой и пауэрлифтингом, ему за полтос, а он до сих пор в хорошей форме. Прогрессия простая - добавляешь 1-2 кг на штангу, если в течение трех тренировок не смог добавить кг в упражнении - откатываешь это упражнение на 10%.
>>5733
Иди уже нахуй, уебище тупорылое, ты читать не умеешь, даже когда тебя носом тычут.
>Иногда лучше сделать только минимально допустимое количество повторений
>лучше оставлять одно повторение
>ррряяя отказ, амрап
Иди уже нахуй, уебище тупорылое, ты читать не умеешь, даже когда тебя носом тычут.
>>5684
Гугли greg nuckols: how to become a skuf program
Гугли greg nuckols: how to become a skuf program
>>5716
Весь ютуб ей завален, даже и среди пуверлифтинг гуру зачастую, хуйня в первом варианте делается через небольшое закручивание кисти вовнутрь, никуда штанга не вылетает.
>но ей никто не учит
Весь ютуб ей завален, даже и среди пуверлифтинг гуру зачастую, хуйня в первом варианте делается через небольшое закручивание кисти вовнутрь, никуда штанга не вылетает.
>>5737
Ясно, ты всё же имбецил. Ну иного было сложно ожидать от ярого фаната Вендлера...
Ясно, ты всё же имбецил. Ну иного было сложно ожидать от ярого фаната Вендлера...
>>5740
Ну видимо мы смотрим разные ютубы, ибо я ни разу этой хуеты не встречал у людей, которые хотя бы сотку жмут.
И что за закручивание внутрь? Бульдожий хват что ли?
Ну видимо мы смотрим разные ютубы, ибо я ни разу этой хуеты не встречал у людей, которые хотя бы сотку жмут.
И что за закручивание внутрь? Бульдожий хват что ли?
>>5719
>>5717
Спасибо. Вообще, на сайте этого тренера, Марка Риппето, статья его ученика, что 531 и техас метод Рипето - не лучшие проги для новичков, лол. Хороший сайт, кстати, много интересного тут есть.
https://startingstrength.com/article/into-the-great-wide-open-the-texas-method-and-5-3-1
>>5717
Спасибо. Вообще, на сайте этого тренера, Марка Риппето, статья его ученика, что 531 и техас метод Рипето - не лучшие проги для новичков, лол. Хороший сайт, кстати, много интересного тут есть.
https://startingstrength.com/article/into-the-great-wide-open-the-texas-method-and-5-3-1
>>5744
Не будет у тебя такого положения кисти на рабочих весах. Это возможно только с пустым грифом.
Не будет у тебя такого положения кисти на рабочих весах. Это возможно только с пустым грифом.
>>5747
У Рипа вообще все проги хуёвые. Они могут подкупить только простотой, не более того.
У Рипа вообще все проги хуёвые. Они могут подкупить только простотой, не более того.
Получается, что хорошие проги - это только те, что рассчитаны на людей уровня не ниже МС, которые либо не имеют основной работы, либо сидят в кресле 4 часа в день. А всё остальное - хуета.
>>5752
Которые пишешь сам. Беря готовую программу ты берёшь кота в мешке, можно взять какую-нибудь ультралегкую базовую программу пока изучаешь вопрос, но постоянно полагаться на готовые шаблоны это стрелять себе в ебло.
Тебе нужно научиться ловить баланс между перетреном и недотреном, и у каждого он индвидуальный и находится эмпирически. Атлет может быть нейроэффективным и пиздато реагировать на высокую интснвисность и хуево реагировать на объём, а может быть наоборот метаболическиэффективным и быть наоборот, а может где-то между.
У человека 3 энергетических системы - анаэробная алактатная, анаэробная лактатная и аэробная и у каждого есть расположенность к какой-либо из них, и даже если твоя единственная цель это гипертрофия то она происходит при работе на всех уровнях.
Опять же, какая бы у тебя склонность ни была, абсолютно все выигрывают от вариативности, и не только упражнений и перебора интесивности/объема на недельном отрезке, но и на месячном, и годичном - поэтому надо уметь в циклирование. Выигрывают и от типов тренировок, и не важно дрочишь ты только гипертрофию или силу, периодизировать полезно всем.
Да даже на уровне отдельного упражнения можно выиграть за счёт подсобных упражнений.
Никакая готовая прога тебе это всё не учтёт. Ты либо изучаешь это всё сам, либо остаёшься навечно дрищом и слабаком, если конечно с генетикой не повезло. А если повезло то проёбываешь потенциал, дроча говнопрогу. И хорошо если ты просто проебёшь потенциал, а не травм заработаешь и будешь потом ходить по двачу рассказывать что от приседов колени по пизде, потому что ты как даун взял прогу с линейной прогрессией и наебнул себе суставы за два года дрочки в перетрене.
Которые пишешь сам. Беря готовую программу ты берёшь кота в мешке, можно взять какую-нибудь ультралегкую базовую программу пока изучаешь вопрос, но постоянно полагаться на готовые шаблоны это стрелять себе в ебло.
Тебе нужно научиться ловить баланс между перетреном и недотреном, и у каждого он индвидуальный и находится эмпирически. Атлет может быть нейроэффективным и пиздато реагировать на высокую интснвисность и хуево реагировать на объём, а может быть наоборот метаболическиэффективным и быть наоборот, а может где-то между.
У человека 3 энергетических системы - анаэробная алактатная, анаэробная лактатная и аэробная и у каждого есть расположенность к какой-либо из них, и даже если твоя единственная цель это гипертрофия то она происходит при работе на всех уровнях.
Опять же, какая бы у тебя склонность ни была, абсолютно все выигрывают от вариативности, и не только упражнений и перебора интесивности/объема на недельном отрезке, но и на месячном, и годичном - поэтому надо уметь в циклирование. Выигрывают и от типов тренировок, и не важно дрочишь ты только гипертрофию или силу, периодизировать полезно всем.
Да даже на уровне отдельного упражнения можно выиграть за счёт подсобных упражнений.
Никакая готовая прога тебе это всё не учтёт. Ты либо изучаешь это всё сам, либо остаёшься навечно дрищом и слабаком, если конечно с генетикой не повезло. А если повезло то проёбываешь потенциал, дроча говнопрогу. И хорошо если ты просто проебёшь потенциал, а не травм заработаешь и будешь потом ходить по двачу рассказывать что от приседов колени по пизде, потому что ты как даун взял прогу с линейной прогрессией и наебнул себе суставы за два года дрочки в перетрене.
>>5744
Мне похуй для кого она придумана, меня все устраивает, мисс диванная теоретичка истеричка.
>Это программа придуманая для полных дистрофиков, нубов, пожилых бабок и дедов
Мне похуй для кого она придумана, меня все устраивает, мисс диванная теоретичка истеричка.
>>5747
Мне не нравится Техасский метод - не представляю как атлету среднего уровня ставить рекорд в 5ПМ каждую неделю.
Мне не нравится Техасский метод - не представляю как атлету среднего уровня ставить рекорд в 5ПМ каждую неделю.
>>5404
Трудно сказать что болит. То есть делал жим ранее с меньшими весами чем на фото что кидал - всё было ок, в рабочем прошлом только когда начал подходить к 5+ подходу ощутил в плече и локте несильную боль не в чем то конкретном - район плеча и локтя, но как только закончил - всё норм было, и подсобку сделал, но старался при выполнении напрягать ВСЕ мышцы в правой руке - болезненых ощущений меньше вроде тогда. Но ведущей рука перестала быть после этого, всегда правошой был, после левая стала сильнее, думаю надо подкачать гантелями правую чисто укрепить и норм будет. Хз или обследовать так как на разминке правая хрустит там где левой ок, но опять же не всегда и не везде. 30 июля было дело, думал прошло незаметно, вылечился. Ну зоонаюбюдаем. Гирю взял на нг с ней занимаюсь не особо но тоже норм. Запись в пн к терапевту - его может доебать, но на предмет чего?
А чем докинуть на манжету?
Потный бежатель в курске
если выпил крепкого алкоголя - тренировку (через 2 часа) лучше пропустить или снизить интенсивность прост?
Трудно сказать что болит. То есть делал жим ранее с меньшими весами чем на фото что кидал - всё было ок, в рабочем прошлом только когда начал подходить к 5+ подходу ощутил в плече и локте несильную боль не в чем то конкретном - район плеча и локтя, но как только закончил - всё норм было, и подсобку сделал, но старался при выполнении напрягать ВСЕ мышцы в правой руке - болезненых ощущений меньше вроде тогда. Но ведущей рука перестала быть после этого, всегда правошой был, после левая стала сильнее, думаю надо подкачать гантелями правую чисто укрепить и норм будет. Хз или обследовать так как на разминке правая хрустит там где левой ок, но опять же не всегда и не везде. 30 июля было дело, думал прошло незаметно, вылечился. Ну зоонаюбюдаем. Гирю взял на нг с ней занимаюсь не особо но тоже норм. Запись в пн к терапевту - его может доебать, но на предмет чего?
А чем докинуть на манжету?
Потный бежатель в курске
если выпил крепкого алкоголя - тренировку (через 2 часа) лучше пропустить или снизить интенсивность прост?
Какой вес гири купить для новичка? вес 82кг мой. Цель - общеукрепляющая физкультура
>>5835
Вопрос твоей физ подготовки. 16 обычно. Если ниже среднего то 12 или 10. В зал сходи раз там попробуй если есть
Вопрос твоей физ подготовки. 16 обычно. Если ниже среднего то 12 или 10. В зал сходи раз там попробуй если есть
>>5815
Ты читал вообще мою пасту?
>Итак, нужна ли тебе – новичку – индивидуальная программа тренировок?
Ты читал вообще мою пасту?
Что продуктивнее, "нагрузки под разными углами", то есть каждую тренировку мы меняем упражнение, скажем, жим лежа - жим на наклонной скамье - брусья
Или же выполнять одно упражнение, чтобы сфокусироваться на прогрессе именно в нем и не тратить восстановительные ресурсы
Или же выполнять одно упражнение, чтобы сфокусироваться на прогрессе именно в нем и не тратить восстановительные ресурсы
>>5821
Вообще, при шейно-плечевом синдром рука слабеет, из за повреждения нерва. Ты бы это, МРТ хотя бы сделал, там нервы не видны, но хотя бы травму сустава можно увидеть.
Упражнения с резинкой типа такого, но можно двумя руками её растягивать. И с гантелей, но можно сидя, положим руку на колено, которое согнуть до уровня локтя.
Но некоторые тренера говорят, что манжету лучше развивать ещё и в статике, когда она не работает активно, например, при жиме гантелей сидя с максимально развернутыми плечами и тяге верхнего блока за голову. Я делаю всё это и стало заметно легче, но при изоляции на ротаторку боль всё равно появляется в больном плече. Но в быту и в обычных движениях всё заебись.
Пиздец ты тип, алкоголь после спорта, не слышал, не? Всё теперь, отдыхай.
Вообще, при шейно-плечевом синдром рука слабеет, из за повреждения нерва. Ты бы это, МРТ хотя бы сделал, там нервы не видны, но хотя бы травму сустава можно увидеть.
Упражнения с резинкой типа такого, но можно двумя руками её растягивать. И с гантелей, но можно сидя, положим руку на колено, которое согнуть до уровня локтя.
Но некоторые тренера говорят, что манжету лучше развивать ещё и в статике, когда она не работает активно, например, при жиме гантелей сидя с максимально развернутыми плечами и тяге верхнего блока за голову. Я делаю всё это и стало заметно легче, но при изоляции на ротаторку боль всё равно появляется в больном плече. Но в быту и в обычных движениях всё заебись.
Пиздец ты тип, алкоголь после спорта, не слышал, не? Всё теперь, отдыхай.
>>5886
На линейках примитивных новичком навсегда и останешься. 250+250+150 это мастер спорта фпр в 83 и почти 93.
На линейках примитивных новичком навсегда и останешься. 250+250+150 это мастер спорта фпр в 83 и почти 93.
>>5463
Я в день съедаю примерно полкило гороха. Там сразу и белок на дневную норму (довольно качественный для растительного).
Можно вообще ничего белкового больше не есть. Масса прёт на горохе.
Единственно, нужно искать бренд, от которого нет пердежа. Селяночка лучше всего переваривается. От степи я пержу пиздец. И там белка меньше
Я в день съедаю примерно полкило гороха. Там сразу и белок на дневную норму (довольно качественный для растительного).
Можно вообще ничего белкового больше не есть. Масса прёт на горохе.
Единственно, нужно искать бренд, от которого нет пердежа. Селяночка лучше всего переваривается. От степи я пержу пиздец. И там белка меньше
>>5879
Для новичка чаще всего достаточно одного упражнения, потом, как правило, лучше результат от нескольких.
Для новичка чаще всего достаточно одного упражнения, потом, как правило, лучше результат от нескольких.
>>5886
Становая 280, присед 265, жим 195, вот только ты на мой вопрос не ответил.
Становая 280, присед 265, жим 195, вот только ты на мой вопрос не ответил.
>>5897
Жирный седой скуф в засаленной майке это икона гиреблядей? Он блять от разговора задыхается
Жирный седой скуф в засаленной майке это икона гиреблядей? Он блять от разговора задыхается
>>5902
Он нормально расказал про преимущества разборной гири и показал ее устройство, остального его контента не видел. Когда я твою мать называю шлюхой и ты думаешь "Хм, а ведь и правда", я автоматически становлюсь твоей иконой?
Он нормально расказал про преимущества разборной гири и показал ее устройство, остального его контента не видел. Когда я твою мать называю шлюхой и ты думаешь "Хм, а ведь и правда", я автоматически становлюсь твоей иконой?
>>5889
Если ты не выше 150 см, то цифры, наверное, другие.
Ага, а у меня становая 450, присед 400 и жим 350. Если ждешь, что тебе другие на слово поверят, то и сам должен верить на слово другим.
>83
Если ты не выше 150 см, то цифры, наверное, другие.
>Становая 280, присед 265, жим 195, вот только ты на мой вопрос не ответил.
Ага, а у меня становая 450, присед 400 и жим 350. Если ждешь, что тебе другие на слово поверят, то и сам должен верить на слово другим.
Чем боковую планку заменить? Плечи и локти постоянно заебанные от работы, физически тяжело и больно в них долго упираться.
29 Кб, 480x360>>5911
Вот тебе натурал 188 ростом, мастер спорта в 90й, 210, 265, 145.
Еще и кок 2.5 закрыл недавно, и подтягивается с 50кг на разы.
>если ты не выше 150см
Вот тебе натурал 188 ростом, мастер спорта в 90й, 210, 265, 145.
Еще и кок 2.5 закрыл недавно, и подтягивается с 50кг на разы.
>>5922
Миллион упражнений на отведение бедра. Разведение ног в тренажере, отведение в блоке или с резиной. У Кантрераса много всякого, например вот: https://www.youtube.com/watch?v=Rvw9cpZ2Z1Q
Миллион упражнений на отведение бедра. Разведение ног в тренажере, отведение в блоке или с резиной. У Кантрераса много всякого, например вот: https://www.youtube.com/watch?v=Rvw9cpZ2Z1Q
48 Кб, 811x516>>5884
Да хули, празднуем всем заводом 23 февраля, я заебался работать вот и итоги. Терапевта можно будет развести на мрт или дохлый номер? К проктологу то еле пробился помню, да и то острую фазу геммороя сняли и всё - пока обратно вправляется - забудь про операцию какую сказали. Еще и часы пытаюсь перевести с 4:20, такой вот я конч, физухой и начал заменять на самом деле все свои пагубные привычки - вел, басик, кочалка, щас вот думаю вылечусь или раньше кони двину хотя в любом случае вылечусь
Да хули, празднуем всем заводом 23 февраля, я заебался работать вот и итоги. Терапевта можно будет развести на мрт или дохлый номер? К проктологу то еле пробился помню, да и то острую фазу геммороя сняли и всё - пока обратно вправляется - забудь про операцию какую сказали. Еще и часы пытаюсь перевести с 4:20, такой вот я конч, физухой и начал заменять на самом деле все свои пагубные привычки - вел, басик, кочалка, щас вот думаю вылечусь или раньше кони двину хотя в любом случае вылечусь
98 Кб, 466x302>>5913
Каким образом плечо у тебя там куда-то упирается? Там только локоть на полу. Подложи что-нибудь.
Лично я наколенник на локоть надеваю.
Каким образом плечо у тебя там куда-то упирается? Там только локоть на полу. Подложи что-нибудь.
Лично я наколенник на локоть надеваю.
>>5930
Ты, трyсoнюx, мeгaбuч сuccuпuдор и 4бз4ц.
Ты, трyсoнюx, мeгaбuч сuccuпuдор и 4бз4ц.
>>5934
На КТ легко, но это ничего не даст. Вдобавок, в бесплатное МРТ очередь месяц, не меньше. Бюджетная медицина заточена на бабок, но попробуй всё таки к травматологу попасть.
На КТ легко, но это ничего не даст. Вдобавок, в бесплатное МРТ очередь месяц, не меньше. Бюджетная медицина заточена на бабок, но попробуй всё таки к травматологу попасть.
>>5917
Ты какой то извращенец, фапающий на экспонаты кунсткамеры. Арни после сушки весил 107 кг при росте 187, при том, что у него ноги отставали.
>188/90
Ты какой то извращенец, фапающий на экспонаты кунсткамеры. Арни после сушки весил 107 кг при росте 187, при том, что у него ноги отставали.
1 Мб, mp4,480x644, 0:10
>>5942
Да мне через месяц или никогда, хули, к боли уже привык, так как перетрен словил лол ебаша в отказ постоянно с апреля. Ну в пн иду буду слезы лить терапевту
Да мне через месяц или никогда, хули, к боли уже привык, так как перетрен словил лол ебаша в отказ постоянно с апреля. Ну в пн иду буду слезы лить терапевту
>>5917
Почему кто то должен думать что он гей?
Почему кто то должен думать что он гей?
>>5929
Я делаю и разведения и ягодичный мостик, но вообще самый фантастический эффект вызывает тупо вращение бедра, моментальное облегчение и ягодица с больной стороны забивается быстро.
Но, насколько знаю, нужно еще что-то на статику боковую квадратных и косых, гирю мож крутить, но достаточно тяжелой нету, а фермерскую прогулку в зале хуй поделаешь моем.
Я делаю и разведения и ягодичный мостик, но вообще самый фантастический эффект вызывает тупо вращение бедра, моментальное облегчение и ягодица с больной стороны забивается быстро.
Но, насколько знаю, нужно еще что-то на статику боковую квадратных и косых, гирю мож крутить, но достаточно тяжелой нету, а фермерскую прогулку в зале хуй поделаешь моем.
>>5938
Чел, вес тела опирается на плечо, когда мышцы манжеты достаточно уставшие, то это мука адская. Под локоть да, можно подложить, но плечо из уравнения не убирается.
Чел, вес тела опирается на плечо, когда мышцы манжеты достаточно уставшие, то это мука адская. Под локоть да, можно подложить, но плечо из уравнения не убирается.
>>5944
Ну это соревновательный вес этого мужичка, а так он весит 97, ну и ты сравнил конечно, натурального натурала и арни на ведре метана и нескольких граммах инжектов.
Но вообще это рофл был. Чел завел канал на ютубе и где-то год залетает в реки, вкратце захотел - поднял мастера в альтернативе, захотел - закрыл кок 2.5 за пару недель тренировок, захотел - рекорд в подтягиваниях оформил на соревнованиях, скоро вроде еще мсмк на бицепс должен поднять. Ну и все это внатураху.
Ну это соревновательный вес этого мужичка, а так он весит 97, ну и ты сравнил конечно, натурального натурала и арни на ведре метана и нескольких граммах инжектов.
Но вообще это рофл был. Чел завел канал на ютубе и где-то год залетает в реки, вкратце захотел - поднял мастера в альтернативе, захотел - закрыл кок 2.5 за пару недель тренировок, захотел - рекорд в подтягиваниях оформил на соревнованиях, скоро вроде еще мсмк на бицепс должен поднять. Ну и все это внатураху.
>>5879
Для новичка лучше всего менять упражнения. В первую очередь это касается тазобедренных суставов и особенно плечей, которые вращаются в разных плоскостях.
2 жима с гантелями на плечи под разными углами ты делать просто обязан, один пусть будет 60, а второй под 80 градусов, жим Арнольда неплохой вариант, к примеру. Так ты укрепишь плечи и они не будут тебя беспокоить после тяжелых жимов лёжа. 1-3 месяца работаешь с гантелями - потом месяц со штангой, и так далее. Вариантов циклирования полно, пробуй всякое.
Дроч одной лишь базы это прямая дорога к травмам на больших весах, у тебя всегда будет что-то поднывать/тянуть/щелкать.
Для новичка лучше всего менять упражнения. В первую очередь это касается тазобедренных суставов и особенно плечей, которые вращаются в разных плоскостях.
2 жима с гантелями на плечи под разными углами ты делать просто обязан, один пусть будет 60, а второй под 80 градусов, жим Арнольда неплохой вариант, к примеру. Так ты укрепишь плечи и они не будут тебя беспокоить после тяжелых жимов лёжа. 1-3 месяца работаешь с гантелями - потом месяц со штангой, и так далее. Вариантов циклирования полно, пробуй всякое.
Дроч одной лишь базы это прямая дорога к травмам на больших весах, у тебя всегда будет что-то поднывать/тянуть/щелкать.
>>5896
я стесняюсь ходить туда, а так я смотрел с гирей и своим весом без тренажерки люди подтянутые
я стесняюсь ходить туда, а так я смотрел с гирей и своим весом без тренажерки люди подтянутые
>>5840
я не умею подтягиваться. я подойду один раз еле еле подтянусь и все. и смысол покупать турник стену портить
я не умею подтягиваться. я подойду один раз еле еле подтянусь и все. и смысол покупать турник стену портить
>>5966
Серьезно, если цель быть подтянутым и есть возможность ходить в зал, то лучше ходить в зал.
Если возможности нет, то купи гимнастические кольца или найди низкую перекладину на улице. Делай:
- Австралийские подтягивания, потом перейдешь на подтягивания
- Отжимания, прогрессия: https://www.youtube.com/watch?v=zEiE8lzEd3c
- Болгарские выпады или это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=hn1vZuvl2XQ
Три раза в неделю, по три подхода. Начинай легко, повышай на 1-2 повторения в каждом подходе каждую неделю. Когда упрешься в отказ, снизь количество повторений на пять и снова постепенно повышай.
Гиря не самый удобный снаряд для твоей цели. Лучше купить разборные гантели с плавным шагом.
Серьезно, если цель быть подтянутым и есть возможность ходить в зал, то лучше ходить в зал.
Если возможности нет, то купи гимнастические кольца или найди низкую перекладину на улице. Делай:
- Австралийские подтягивания, потом перейдешь на подтягивания
- Отжимания, прогрессия: https://www.youtube.com/watch?v=zEiE8lzEd3c
- Болгарские выпады или это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=hn1vZuvl2XQ
Три раза в неделю, по три подхода. Начинай легко, повышай на 1-2 повторения в каждом подходе каждую неделю. Когда упрешься в отказ, снизь количество повторений на пять и снова постепенно повышай.
Гиря не самый удобный снаряд для твоей цели. Лучше купить разборные гантели с плавным шагом.
>>5956
Раз у тебя травма, то ориентируйся по собственному самочувствию. Польза статики и упражнений на каждый пучок всего подряд сомнительны, если делаешь скручивания/флаг дракона и становую/румынку/гиперэкстензию, то все мышцы кора получают достаточную нагрузку для ОФП и ЛФК. Но если хочешь угореть по этой теме, то вот тут есть подборки упражнений на всякое такое: https://drive.google.com/file/d/15idJmwvq0zUA0GGXU77OsM8w7cUqoGEo/view?pli=1
Раз у тебя травма, то ориентируйся по собственному самочувствию. Польза статики и упражнений на каждый пучок всего подряд сомнительны, если делаешь скручивания/флаг дракона и становую/румынку/гиперэкстензию, то все мышцы кора получают достаточную нагрузку для ОФП и ЛФК. Но если хочешь угореть по этой теме, то вот тут есть подборки упражнений на всякое такое: https://drive.google.com/file/d/15idJmwvq0zUA0GGXU77OsM8w7cUqoGEo/view?pli=1
>>5976
Делаю становую, но скорее ее можно назвать румынкой с пола, т.к. я не кидаю вниз негатив и не опускаю таз, последний раз даванул 155х7, гиперэкстензии 30 повторений не в отказ, в отказ 50 могу давануть, ягодичный мостик из ямы недавно начал делать, и почти сразу даванул 190х10, вместо скручиваний ноги поднимаю, без переразгиба и инерции. Поясница с прессом железные, но вот крестец с тазом меня подводят, хотя жопа, вроде бы неслабая и большая.
Делаю становую, но скорее ее можно назвать румынкой с пола, т.к. я не кидаю вниз негатив и не опускаю таз, последний раз даванул 155х7, гиперэкстензии 30 повторений не в отказ, в отказ 50 могу давануть, ягодичный мостик из ямы недавно начал делать, и почти сразу даванул 190х10, вместо скручиваний ноги поднимаю, без переразгиба и инерции. Поясница с прессом железные, но вот крестец с тазом меня подводят, хотя жопа, вроде бы неслабая и большая.
>>5963
Ага, мастер спорта по всем видам спорта. Похуй мне на протыка твоего, судя по тому как он любит коллекционировать бесполезные ачивки типа норматива в альтернативе или закрывания эспандера, это просто очередной омежка компенсатор.
Ага, мастер спорта по всем видам спорта. Похуй мне на протыка твоего, судя по тому как он любит коллекционировать бесполезные ачивки типа норматива в альтернативе или закрывания эспандера, это просто очередной омежка компенсатор.
>>5902
Вообще то гиревой спорт циклический, так что практически все гиревики худые и выносливые, откуда там одышка возьмется, когда даже Денисов при весе 110 кг в состоянии покоя имеет пульс в районе 50. Человек на видео явно не имеет отношения к гиревому спорту.
Вообще то гиревой спорт циклический, так что практически все гиревики худые и выносливые, откуда там одышка возьмется, когда даже Денисов при весе 110 кг в состоянии покоя имеет пульс в районе 50. Человек на видео явно не имеет отношения к гиревому спорту.
>>5967
ну если денег мало, вариантов нет ,как и проверить , и готов крутится вместе с гирей бери 16. если бабосы есть я бы брал меньше.
ну если денег мало, вариантов нет ,как и проверить , и готов крутится вместе с гирей бери 16. если бабосы есть я бы брал меньше.
>>5968
купи резину, которую еще угадать надо и менять по мере прогресса, , купи турник, повесь, че во дворе рядом нигде нет?
купи резину, которую еще угадать надо и менять по мере прогресса, , купи турник, повесь, че во дворе рядом нигде нет?
>>6016
Мне похуй на твоего протыка, а не на тебя как собеседника.
Вот как. Интересно. Арнольд тоже не химик тогда.
>А нах отвечал тогда и аж с арнольдом сравнивал, если похуй?
Мне похуй на твоего протыка, а не на тебя как собеседника.
>Так дидл химик, а этот нет.
Вот как. Интересно. Арнольд тоже не химик тогда.
>>6017
Да, оборжаться какая смешная для человека, который имеет 0 знаний о гиревом спорте.
Да, оборжаться какая смешная для человека, который имеет 0 знаний о гиревом спорте.
>>5697
У меня нет времени тренироваться 4 раза в неделю. Только 2 раза в неделю.
У меня нет времени тренироваться 4 раза в неделю. Только 2 раза в неделю.
>>5835
Самая универсальная - 16 кг, но с ней в первое время будет тяжеловато делать некоторые упражнения. Если есть возможность, то лучше начать с 12 кг, но учти, что на 16 ты перейдёшь уже через 1-3 месяца и может стоит сразу брать её
Самая универсальная - 16 кг, но с ней в первое время будет тяжеловато делать некоторые упражнения. Если есть возможность, то лучше начать с 12 кг, но учти, что на 16 ты перейдёшь уже через 1-3 месяца и может стоит сразу брать её
>>6033
По массе не сильный, но по весам неплохо, если не спиздеть за год 118кг пожал, на раз. Потянул 3 юношеский, 145кг. Присяд только не идёт, 120кг на раз.
По массе не сильный, но по весам неплохо, если не спиздеть за год 118кг пожал, на раз. Потянул 3 юношеский, 145кг. Присяд только не идёт, 120кг на раз.
>>6022
Тогда две "средние" тренировки делай, на 60-70%пм 5х5, раз в месяц накидывая килограммы на упражнения, по-другому никак.
Тогда две "средние" тренировки делай, на 60-70%пм 5х5, раз в месяц накидывая килограммы на упражнения, по-другому никак.
>>6042
Если уж не пойдёт, вверх/низ, разумно или сплит разделю просто на 2 дня.
Если уж не пойдёт, вверх/низ, разумно или сплит разделю просто на 2 дня.
>>5835
Это не цель, это какая-то чушь, которую ты сам нормально не объяснишь. Цель это типа "скинуть 10 кг", "снизить пульс в состоянии покоя на 10 ударов", "отжаться 100 раз" и так далее. Какая цель у тебя?
>Цель - общеукрепляющая физкультура
Это не цель, это какая-то чушь, которую ты сам нормально не объяснишь. Цель это типа "скинуть 10 кг", "снизить пульс в состоянии покоя на 10 ударов", "отжаться 100 раз" и так далее. Какая цель у тебя?
>>6057
2 - 2.5 часа, уже тренил. 75-80% от ПМ работал. Нормально.
2 - 2.5 часа, уже тренил. 75-80% от ПМ работал. Нормально.
>>6065
Ментцер умер 10 июня 2001 года в возрасте 49 лет. Он был найден своим братом Рэем в его квартире в Лос-Анджелесе. Смерть наступила в результате сердечного приступа.
Ментцер умер 10 июня 2001 года в возрасте 49 лет. Он был найден своим братом Рэем в его квартире в Лос-Анджелесе. Смерть наступила в результате сердечного приступа.
>Лучшая техника — техника выживших.
>>6068
Это ты к чему? Хочешь быть здоровым и долго жить это тебе в циклические виды спорта, где не разъебывают суставы, типа лыж или гребли.
Это ты к чему? Хочешь быть здоровым и долго жить это тебе в циклические виды спорта, где не разъебывают суставы, типа лыж или гребли.
505 Кб, 467x671привет, мне 30, и у меня дистрофия. Был прикован к дому около пары лет, пока лечился, сейчас всё хорошо, но мышц нет нигде. 187 на 52 вешу. Даже приседать толком не могу.
Посоветуйте, с чего начать, чтобы дойти до институтских нормативов: научиться подтягиваться 10 раз, приседать 100 раз. Отжиматься 50 раз. Пресс 50 раз без передышки.
Максимально быстро войти в форму. Если с приседаниями понятно, просто приседай, то как научиться подтягиваться, с полного нуля? Хочу купить штангу, и не хочу тратить время на висюльки на перекладине, а сразу нормальное фулл боди тренировки делать, но как их делать, если у меня физически мышц нет. Есть ли программы для полного нуля? Боюсь, что себе сломаю что нибудь, или зря боюсь?
Просто программу максимально простую, которую буду повторять 4 раза в неделю, пока не будут результаты хорошие.
Посоветуйте, с чего начать, чтобы дойти до институтских нормативов: научиться подтягиваться 10 раз, приседать 100 раз. Отжиматься 50 раз. Пресс 50 раз без передышки.
Максимально быстро войти в форму. Если с приседаниями понятно, просто приседай, то как научиться подтягиваться, с полного нуля? Хочу купить штангу, и не хочу тратить время на висюльки на перекладине, а сразу нормальное фулл боди тренировки делать, но как их делать, если у меня физически мышц нет. Есть ли программы для полного нуля? Боюсь, что себе сломаю что нибудь, или зря боюсь?
Просто программу максимально простую, которую буду повторять 4 раза в неделю, пока не будут результаты хорошие.
>>6068
Так он наркотики принимал, и не от своей техники помер, лол.
Так он наркотики принимал, и не от своей техники помер, лол.
>>6070
"Тренировочная зона", Пол Уэйд. Только прочитай книгу внимательно и выполняй как положено, а не просто пролистай до программы.
"Тренировочная зона", Пол Уэйд. Только прочитай книгу внимательно и выполняй как положено, а не просто пролистай до программы.
Алсо я тоже посещаю зал 2 раза в неделю, решил таки попробовать треню усатого пикрила. Правда немного её подсобив для себя, все таки 1 подход в отказ это слишком мало, делаю 2, а то и 3, ну и не сплитом, а фулбади. Такой подход очень экономит время, мне нравится, обожаю делать всё быстро, тяжело и сразу. Ближе к лету поменяю треню на свою обычную с 4 подходами в тренировку, а пока отказные поделаю.
Энергии кстати очень много после неё внезапно, видимо действительно восстановление играет большую роль.
Энергии кстати очень много после неё внезапно, видимо действительно восстановление играет большую роль.
>>6069
Хорошая шутка, и там и там суставы плечевые и локтевые только в путь ебашут, в гребле еще и поясница отваливается.
Хорошая шутка, и там и там суставы плечевые и локтевые только в путь ебашут, в гребле еще и поясница отваливается.
>>6074
Не понял из твоего поста какой вид активности ты предлагаешь.
Не понял из твоего поста какой вид активности ты предлагаешь.
>>6073
Если тебе мало одного подхода в отказ, то это не отказ.
Если тебе мало одного подхода в отказ, то это не отказ.
>>5016
Я и не говорю что шраги делать, а просто тупо плечи статично и опускаться вниз на движении между ними, типа чтобы ключица вверх вниз ходила.
Впрочем то что ты и описал, то и получится, просто не понимаю зачем "поплавком" отжиматься
>Шраги не нужны в данном случае.
Я и не говорю что шраги делать, а просто тупо плечи статично и опускаться вниз на движении между ними, типа чтобы ключица вверх вниз ходила.
Впрочем то что ты и описал, то и получится, просто не понимаю зачем "поплавком" отжиматься
>>5960
Ну хз, как там у тебя так, мб при весе 200кг есть проблемы? Я вешу 90кг, боковую планку делаю 1.5 минуты, у меня квадраты и косые так вибрируют, что страшно, что порвутся. А плечо вообще никак не чувствую.
>>6128
2-3 раза в нелелю: боковая планка, скручивания стоя на верхнем блоке с верёвкой (или можно молитву), скручивания коленей к голове лёжа на наклонной скамье (руки держатся за верх скамьи), наклоны с гантелью в руке, dragon flag. Естественно, всё подряд не делаю, чередую.
>вес тела опирается на плечо, когда мышцы манжеты достаточно уставшие, то это мука адская.
Ну хз, как там у тебя так, мб при весе 200кг есть проблемы? Я вешу 90кг, боковую планку делаю 1.5 минуты, у меня квадраты и косые так вибрируют, что страшно, что порвутся. А плечо вообще никак не чувствую.
>>6128
2-3 раза в нелелю: боковая планка, скручивания стоя на верхнем блоке с верёвкой (или можно молитву), скручивания коленей к голове лёжа на наклонной скамье (руки держатся за верх скамьи), наклоны с гантелью в руке, dragon flag. Естественно, всё подряд не делаю, чередую.
207 Кб, 900x750Есть ли тут местный гайд по выбору беговой дорожки для дома?
Планирую на ней только ходить. Во время просмотра видосов, рабочих созвонов и других активности где не особо нужна высокая концентрация.
Планирую на ней только ходить. Во время просмотра видосов, рабочих созвонов и других активности где не особо нужна высокая концентрация.
>>6073
Усатый, по крайне мере под конец жизни, любил делать форсированные повторения и дропсеты. Вот пруф: https://www.youtube.com/watch?v=B1eG6wajIEA
Он их там называет отдых-паузой, но вес он снижает, так что это очевидно дропсеты. По современным понятиям они лишь немного уступают полноценному подходу. Вот как это выглядит в исполнении вполне товарища с ученой степенью и вполне мейнстримными взглядами: https://www.youtube.com/watch?v=_AA8cZ5PqCg
Усатый, по крайне мере под конец жизни, любил делать форсированные повторения и дропсеты. Вот пруф: https://www.youtube.com/watch?v=B1eG6wajIEA
Он их там называет отдых-паузой, но вес он снижает, так что это очевидно дропсеты. По современным понятиям они лишь немного уступают полноценному подходу. Вот как это выглядит в исполнении вполне товарища с ученой степенью и вполне мейнстримными взглядами: https://www.youtube.com/watch?v=_AA8cZ5PqCg
>>6172
Сам делаю зашагивания на степ-платформу, по интенсивности как быстрая хотьба. Дешевле и меньше места занимает по сравнению с дорожкой.
Сам делаю зашагивания на степ-платформу, по интенсивности как быстрая хотьба. Дешевле и меньше места занимает по сравнению с дорожкой.
>>6175
Ну это уже наоборот какая-то концентрация нужна именно для упражнений, а тут хочется чтобы как бы фоном всё было
Ну это уже наоборот какая-то концентрация нужна именно для упражнений, а тут хочется чтобы как бы фоном всё было
>>6177
Я никаких хитробыебанных упражнений из степ-аэробики не делаю, просто вверх-вниз-вверх-вниз. Вполне получается смотреть видосики и даже читать с телефона. Можешь попробовать на ящике из-под апельсинов, не понравится - купишь дорожку.
Я никаких хитробыебанных упражнений из степ-аэробики не делаю, просто вверх-вниз-вверх-вниз. Вполне получается смотреть видосики и даже читать с телефона. Можешь попробовать на ящике из-под апельсинов, не понравится - купишь дорожку.
722 Кб, 900x1200>>6179
ну я так понимаю смысл есть только зимой в такой хуйне
летом то просто по улице можно быстро походить
или переубедите меня
я прям задумался что-то об этой платформе, взять не взять...
ну я так понимаю смысл есть только зимой в такой хуйне
летом то просто по улице можно быстро походить
или переубедите меня
я прям задумался что-то об этой платформе, взять не взять...
У меня такая еретическая гипотеза. Вот проф. качки сейчас всем говорят что на ГЗТ и все знают что они пиздят.
А что если проф. культуристы вообще не на стероидах а на чем-то своем, а всем говорят про стероиды, потому что большинство знают спортсменов олимпийских видов спорта, которые именно на стероидах?
Поток мысли полнейший, хотите, удаляйте.
А что если проф. культуристы вообще не на стероидах а на чем-то своем, а всем говорят про стероиды, потому что большинство знают спортсменов олимпийских видов спорта, которые именно на стероидах?
Поток мысли полнейший, хотите, удаляйте.
>>6210
В целом да. Вчера смотрел ютубчик шагая, сегодня вышло солнце - сходил погулял. Никаких сверхсвойств у нее нет, просто еще один вариант среднеинтенсивной аэробики.
В целом да. Вчера смотрел ютубчик шагая, сегодня вышло солнце - сходил погулял. Никаких сверхсвойств у нее нет, просто еще один вариант среднеинтенсивной аэробики.
>>6217
Профи сидят сразу на всех препаратах, у которых замечен хоть какой-то анаболический эффект, вплоть до инсулина. Но стероиды наиболее эффективны. Скрыть сейчас едва ли что-то можно, как только появляется какое-то новое вещество толпа тиктокеров начинает челлендж по его употреблению, даже если из доказательств анаболического эффекта там только созвучное с тестостероном название, как было с туркестероном.
Профи сидят сразу на всех препаратах, у которых замечен хоть какой-то анаболический эффект, вплоть до инсулина. Но стероиды наиболее эффективны. Скрыть сейчас едва ли что-то можно, как только появляется какое-то новое вещество толпа тиктокеров начинает челлендж по его употреблению, даже если из доказательств анаболического эффекта там только созвучное с тестостероном название, как было с туркестероном.
>>6222
Смотрел отравками, какое-то переливание из пустого в порожнее. Натуральный бодибилдинг ничего не дает. Ну да, а химический на уровне ниже Олимпии дохуя дает, да и там не всегда. Плюс когда упоминает о своем тренировочном опыте там какие-то странные представления об эффективном тренинге. Йети любит взять какое-то одно исследование и на его основе соорудить прогу или рекомендовать какой-то БАД, игнорируя весь остальной массив данных и здравый смысл.
Смотрел отравками, какое-то переливание из пустого в порожнее. Натуральный бодибилдинг ничего не дает. Ну да, а химический на уровне ниже Олимпии дохуя дает, да и там не всегда. Плюс когда упоминает о своем тренировочном опыте там какие-то странные представления об эффективном тренинге. Йети любит взять какое-то одно исследование и на его основе соорудить прогу или рекомендовать какой-то БАД, игнорируя весь остальной массив данных и здравый смысл.
Анон, нужен твой совет. Поставил себе цель пробежать 5 км за 20:00 минут. Купил беговую дорожку и уже полгода тренируюсь. Пока что лучший результат — 20 минут 18 секунд. Уже, блять, как месяц не могу пробежать быстрее: на 16–17 минуте не хватает сил, дыхание подводит, поэтому немного сбавляю скорость до 14,5 км/ч. Думал, проблема в выносливости, ведь я бегал 10–15 км без проблем на скорости 10–11 км/ч. Я как-то уперся в тупик. Есть пара хороших советов? Забег примерно через 60 дней. Мой рост — 182 см, вес — 90 кг. Слышал, что если немного подсушиться, то можно выиграть около 20 секунд, но я не хочу становиться воблой, а сбрасывать вес стремновато. Может, какие-нибудь добавки попить?
>>6210
Во время созвонов на улице не походишь особо, да и если в небольшом городе или деревне живешь как я. Но и у степ-платформы есть минусы, потому что идти по беговой дорожке и что-то печатать на ноуте еще есть шансы, а вот одновременно делать упражнения на степ-платформе - невозможно. Так уж человек устроен. Т.е ментально все равно нужно больше усилий, следовательно чем меньше этих ментальных усилий нужно, тем лучше удается делать любую фоновую активность (слушать видос, о чем-то думать, писать какое-то сообщение, и тд)
имхо конечно же...
Во время созвонов на улице не походишь особо, да и если в небольшом городе или деревне живешь как я. Но и у степ-платформы есть минусы, потому что идти по беговой дорожке и что-то печатать на ноуте еще есть шансы, а вот одновременно делать упражнения на степ-платформе - невозможно. Так уж человек устроен. Т.е ментально все равно нужно больше усилий, следовательно чем меньше этих ментальных усилий нужно, тем лучше удается делать любую фоновую активность (слушать видос, о чем-то думать, писать какое-то сообщение, и тд)
имхо конечно же...
У вас бывает подташнивание после качалочки? Особенно после того как пожрал или наоборот долго не жрал перед ней.
>>6166
91 вешу, кроме плеча ничего не чувствую, но потому и долго держать не могу.
91 вешу, кроме плеча ничего не чувствую, но потому и долго держать не могу.
>>6242
Сбрось хоть до 82кг
Сбрось хоть до 82кг
>>6232
Йети просто долбаеб
Йети просто долбаеб
>>6232
Йети более презентабельный версия свинаева. Такой же психбольной женатый на всратке поехавший головой на качалке.
Йети более презентабельный версия свинаева. Такой же психбольной женатый на всратке поехавший головой на качалке.
>>6173
А таймкод можешь дать? Чёт нет возможности эти видео проскроллить.
Ну все таки тут такой момент что по своей проге усатый тренировал людей не химиков и делал ее для не химиков у которых плохо с восстановлением. Сам он качалка как и все большими объемами, только потом перейдя на свою прогу. Мб и дропсеты он будучи химиком вставил онли себе из-за очевидных преимуществ в наличии стероидов в жопе?..
А таймкод можешь дать? Чёт нет возможности эти видео проскроллить.
>дропсеты
Ну все таки тут такой момент что по своей проге усатый тренировал людей не химиков и делал ее для не химиков у которых плохо с восстановлением. Сам он качалка как и все большими объемами, только потом перейдя на свою прогу. Мб и дропсеты он будучи химиком вставил онли себе из-за очевидных преимуществ в наличии стероидов в жопе?..
>>6073
Тренировки по Ментцеру для полупрофи, которые уже имеют внушительную мышечную массу, соответственно чувствуют свое тело и имеют время/деньги для питания и восстановления. А тут офисный говноед решил, что два раза в неделю будет забегать по быстрому в зал, тужиться как ему кажется в отказ и ждать результат. Кек.
Тренировки по Ментцеру для полупрофи, которые уже имеют внушительную мышечную массу, соответственно чувствуют свое тело и имеют время/деньги для питания и восстановления. А тут офисный говноед решил, что два раза в неделю будет забегать по быстрому в зал, тужиться как ему кажется в отказ и ждать результат. Кек.
>>6274
Мимо, я скуфидон заводчанин с опытом силовых 5+ лет. А тебе пожалуй пописяю на агрессивную ряжку.
>офисный говноед
Мимо, я скуфидон заводчанин с опытом силовых 5+ лет. А тебе пожалуй пописяю на агрессивную ряжку.
>>6272
Никаких "не химиков" он не тренировал. Да и чему он мог их научить, если он сам никогда не тренировался без уколов?
Его схема может быть актуальна только тем, кто по жизни ничем не занимается, кроме лежания на диване. Обычному человеку заниматься по данной методике противопоказано.
>усатый тренировал людей не химиков и делал ее для не химиков
Никаких "не химиков" он не тренировал. Да и чему он мог их научить, если он сам никогда не тренировался без уколов?
Его схема может быть актуальна только тем, кто по жизни ничем не занимается, кроме лежания на диване. Обычному человеку заниматься по данной методике противопоказано.
Я так понял что это всё соевые порошки которые разводишь водой или молоком(?) и они дают концентрированный растительный белок. Профит в том что ради дополнительных 30г белка ты не набираешь жиров/углеводов и не выходишь за норму каллорий в день. Всё верно?
БЦА - это хитрые витамины которые нужны или это всё развод маркетинговый?
Предтрен - бодрячок перед тренеровкой, типо кофе + сила без лишней тяжести в животе. Нужная и полезная вещь или опять маркетинговый развод (типо нужно просто нормально отдыхать и вовремя кушать, ну и за пару часов то тренеровки бананов с творогом перекусить)
Углеводное окно - всё очень сложно и нужно обязательно протеиновыми батончиками закинуться или просто после тренировки выпиваешь кифира/йогурта и уже дома нормально кушаешь.
Если используете что-то из этого, то сколько тратите на это денег и какой в целом опыт?
БЦА - это хитрые витамины которые нужны или это всё развод маркетинговый?
Предтрен - бодрячок перед тренеровкой, типо кофе + сила без лишней тяжести в животе. Нужная и полезная вещь или опять маркетинговый развод (типо нужно просто нормально отдыхать и вовремя кушать, ну и за пару часов то тренеровки бананов с творогом перекусить)
Углеводное окно - всё очень сложно и нужно обязательно протеиновыми батончиками закинуться или просто после тренировки выпиваешь кифира/йогурта и уже дома нормально кушаешь.
Если используете что-то из этого, то сколько тратите на это денег и какой в целом опыт?
>>6249
В кроссфите часто блюют и это там нормально.
Я так понимаю это естественная реакция организма, типо я так сильно заебался, что мне некогда сейчас всё это переваривать, так что пошло оно всё нахуй. Примерно как стресс даёт реакцию в виде сливаем всё гавно, обмазываем противника и валим пока он охуевает.
> подташнивание после качалочки
В кроссфите часто блюют и это там нормально.
Я так понимаю это естественная реакция организма, типо я так сильно заебался, что мне некогда сейчас всё это переваривать, так что пошло оно всё нахуй. Примерно как стресс даёт реакцию в виде сливаем всё гавно, обмазываем противника и валим пока он охуевает.
>>6297
https://youtu.be/9D8cfoMwxkk?si=DGRfJx2u7WmQzs0T
Ну хуй знает, на Ютубе есть челы которым программа зашла. Да и имхо несколько месяцев до полугода поделать мало, но отказных подходов или дропсетов после обычного высоко объемного тренинга вполне норм, потом отдохнуть и опять на обычный тренинг вернуться. Плюс программа если ее под себя адаптировать ведь натуралам и хороша, больше отдыха = больше хорошего.
https://youtu.be/9D8cfoMwxkk?si=DGRfJx2u7WmQzs0T
Ну хуй знает, на Ютубе есть челы которым программа зашла. Да и имхо несколько месяцев до полугода поделать мало, но отказных подходов или дропсетов после обычного высоко объемного тренинга вполне норм, потом отдохнуть и опять на обычный тренинг вернуться. Плюс программа если ее под себя адаптировать ведь натуралам и хороша, больше отдыха = больше хорошего.
>>6249
Было в лёгкой форме когда долгие тренировки были. Заканчиваешь обессиленный и желудок ноет. Нет смысла тренить так.
Было в лёгкой форме когда долгие тренировки были. Заканчиваешь обессиленный и желудок ноет. Нет смысла тренить так.
>>6307
Чел, все всё прекрасно знают. Если бы эта шляпа действительно работала, то по ней все давно бы тренировались.
Уже лет 10 как есть лишь 2 программы, которые годятся для любителей тренировок в натураху: верх/низ если ты обычный человек и, если ты какой-нибудь рантье/жимцел - PPL. Есть ещё шизы с фб, но их в расчёт можно не брать. Сплиты, бросплиты и прочая параша даже не рассматриваются.
>Ну хуй знает
Чел, все всё прекрасно знают. Если бы эта шляпа действительно работала, то по ней все давно бы тренировались.
Уже лет 10 как есть лишь 2 программы, которые годятся для любителей тренировок в натураху: верх/низ если ты обычный человек и, если ты какой-нибудь рантье/жимцел - PPL. Есть ещё шизы с фб, но их в расчёт можно не брать. Сплиты, бросплиты и прочая параша даже не рассматриваются.
>>6309
Любая шляпа будет работать, только у каждого по разному. Смаев три раза в день тренируется, подтягивается по 1000 раз и ему это заходит, а все остальные просто сдохнут
Любая шляпа будет работать, только у каждого по разному. Смаев три раза в день тренируется, подтягивается по 1000 раз и ему это заходит, а все остальные просто сдохнут
>>6302
Предтрены работают, но бустит из его состава наверно только кофеин и ещё некоторые ему помогают, а всё остальное работает на памп. Но их использовать лучше на сушке, когда своих сил уже не хватает на тренировку.
Протеин, ну и спортпит в целом может быть наебаловом, частично, если не полностью, особенно русский, там чувак в лабораторию русский спортпит сдавал и условно из заявленных 70гр белка, было всего 30гр. А западный спортпит стоит дорого и особо тоже такое себе. Но если у тебя есть деньги на яйца, молоко, мясо, то смысла в протеине особо и нет, но если не добираешь, то можно включить.
Предтрены работают, но бустит из его состава наверно только кофеин и ещё некоторые ему помогают, а всё остальное работает на памп. Но их использовать лучше на сушке, когда своих сил уже не хватает на тренировку.
Протеин, ну и спортпит в целом может быть наебаловом, частично, если не полностью, особенно русский, там чувак в лабораторию русский спортпит сдавал и условно из заявленных 70гр белка, было всего 30гр. А западный спортпит стоит дорого и особо тоже такое себе. Но если у тебя есть деньги на яйца, молоко, мясо, то смысла в протеине особо и нет, но если не добираешь, то можно включить.
>>6272
Ну к примеру грудь. На 3:15 разминают жимом. Последний подход, возможно, является достаточно тяжелым, чтобы быть рабочим. Потом делают подход сведения, суперсетом идут обратно к жиму и делают четыре подхода дропсетами. Потом еще на 1:04:40 идет делать отжимания на брусьях. Все вышеперечисленное с форсированными повторениями и контролируемыми негативами. Просто надо понимать, что это нихера не "один подход в неделю", которым знаменит Менцер. Этот объем соответствует, наверное, 8-10 классическим подходам с большим отдыхом, что вполне ложится в мейнстримные рекомендации.
Я не большой знаток творчества Менцера, насколько я помню, в ранних книгах он вообще не упоминал дропсеты и отдых-паузу, при вопросах первые активно критиковал: https://www.youtube.com/shorts/v5AboDz7utM
Именно поэтому, как мне кажется, в поздних книгах он называет их отдых-паузой. Он просто осознал, что его ранние рекомендации были слишком радикальны и начал вилять жопой чтобы хоть как-то добавить объема и выставить все как "вы все не так поняли".
На деле не существует людей, способных на своих двоих дойти до зала, с настолько хуевым восстановлением, чтобы один подход в неделю был для них оптимальным, хоть на химии хоть без нее. Вообще опасность перетрена сильно переоценена. Дропсеты и отдых-пауза тоже вряд ли утомляют (в смысле максимально возможного объема) более обычных подходов, скорее наоборот.
Второе видео это просто пример высокоинтенсивной тренировки с нормальным объемом (6 тяг, 4 жима, дельты, бицепс, трицепс) но без всего Менцеровского пафоса об единственно верной и эффективной программе.
Ну к примеру грудь. На 3:15 разминают жимом. Последний подход, возможно, является достаточно тяжелым, чтобы быть рабочим. Потом делают подход сведения, суперсетом идут обратно к жиму и делают четыре подхода дропсетами. Потом еще на 1:04:40 идет делать отжимания на брусьях. Все вышеперечисленное с форсированными повторениями и контролируемыми негативами. Просто надо понимать, что это нихера не "один подход в неделю", которым знаменит Менцер. Этот объем соответствует, наверное, 8-10 классическим подходам с большим отдыхом, что вполне ложится в мейнстримные рекомендации.
Я не большой знаток творчества Менцера, насколько я помню, в ранних книгах он вообще не упоминал дропсеты и отдых-паузу, при вопросах первые активно критиковал: https://www.youtube.com/shorts/v5AboDz7utM
Именно поэтому, как мне кажется, в поздних книгах он называет их отдых-паузой. Он просто осознал, что его ранние рекомендации были слишком радикальны и начал вилять жопой чтобы хоть как-то добавить объема и выставить все как "вы все не так поняли".
На деле не существует людей, способных на своих двоих дойти до зала, с настолько хуевым восстановлением, чтобы один подход в неделю был для них оптимальным, хоть на химии хоть без нее. Вообще опасность перетрена сильно переоценена. Дропсеты и отдых-пауза тоже вряд ли утомляют (в смысле максимально возможного объема) более обычных подходов, скорее наоборот.
Второе видео это просто пример высокоинтенсивной тренировки с нормальным объемом (6 тяг, 4 жима, дельты, бицепс, трицепс) но без всего Менцеровского пафоса об единственно верной и эффективной программе.
>>6312
Почти попался на твой байт, неплохо. Но в следующий раз всё же будь потоньше.
>>6311
Фулбади точно шиза. Нереально такой объём переварить за 1 тренировку, если ты тренируешься на нормальной интенсивности, хотя бы от 65%.
Ну а сплиты это мем какой-то. Кто по этому говну сейчас вообще тренируется - одному лишь Боженьке известно.
Почти попался на твой байт, неплохо. Но в следующий раз всё же будь потоньше.
>>6311
Фулбади точно шиза. Нереально такой объём переварить за 1 тренировку, если ты тренируешься на нормальной интенсивности, хотя бы от 65%.
Ну а сплиты это мем какой-то. Кто по этому говну сейчас вообще тренируется - одному лишь Боженьке известно.
>>6313
Я то думал протеин стоит дороже обычное еды...
>сли у тебя есть деньги на яйца, молоко, мясо, то смысла в протеине особо и нет
Я то думал протеин стоит дороже обычное еды...
>>6302
По протеину да.
БЦА - прогрев гоев.
Предтрен - да, по сути вся его эффективность сводится к дозе кофеина. Силовые и выносливость немного увеличивает, эффективность с точки зрения гипертрофии - сомнительна. Не рекомендуется, как и с любым кофеином, пить меньше чем за 10 часов до постели, иначе ухудшение качества сна сведет на нет все плюсы.
Углеводное окно - прогрев гоев.
Если есть лишние деньги, то рекомендую креатин, зимой витамин Д, возможно протеин. Весь остальной спортпит имеет смысл в лучшем случае в каких-то очень специфических ситуациях, большая часть - никогда.
По протеину да.
БЦА - прогрев гоев.
Предтрен - да, по сути вся его эффективность сводится к дозе кофеина. Силовые и выносливость немного увеличивает, эффективность с точки зрения гипертрофии - сомнительна. Не рекомендуется, как и с любым кофеином, пить меньше чем за 10 часов до постели, иначе ухудшение качества сна сведет на нет все плюсы.
Углеводное окно - прогрев гоев.
Если есть лишние деньги, то рекомендую креатин, зимой витамин Д, возможно протеин. Весь остальной спортпит имеет смысл в лучшем случае в каких-то очень специфических ситуациях, большая часть - никогда.
>>6318
Спасибо, посмотрим, почитаем
>>6320
Ну хз анон, я как перешёл на фулбади (2 похода в зал в неделю) получил гораздо больший рост силовых чем до этого, мне как раз зашло. Разве тут все не индивидуально? Кто-то восстанавливается быстро и ему лучше 3 раза в неделю по фб, кому-то наоборот надо больше отдыха, кто-то показывает отличные результаты при 6-8 повторах, а кто-то при 12-15, слишком много индивидуального от твоего графика и жизни, антропометрии и прошлого опыта тренировок (был ты в детстве турникмен в школе или нет), не?
Спасибо, посмотрим, почитаем
>>6320
Ну хз анон, я как перешёл на фулбади (2 похода в зал в неделю) получил гораздо больший рост силовых чем до этого, мне как раз зашло. Разве тут все не индивидуально? Кто-то восстанавливается быстро и ему лучше 3 раза в неделю по фб, кому-то наоборот надо больше отдыха, кто-то показывает отличные результаты при 6-8 повторах, а кто-то при 12-15, слишком много индивидуального от твоего графика и жизни, антропометрии и прошлого опыта тренировок (был ты в детстве турникмен в школе или нет), не?
>>6318
А вот разминочные подходы т.н., это что вообще? В них же надо расти? Предположим я несколько лет приходил в зал и делал 5 подходов по 10 повторений с одним и тем же весом. Затем стал делать 4 по 8. Теперь делаю 3 по 8 или даже меньше с одним и тем же весом, но перед ними я беру например вес раза в 2 меньше одно повторного максимума и жму его на 10 раз. Далее пару раз жму свой "рабочий" вес. И только после я делаю 3 подхода жима лежа, ну например в отказ. Так правильно?
Ну и за год мой пм вырос с 100 кг до 120, значит я беру в первый разминочный подход не 50 кг, а 60, так?
Алсо я помню что многие кочки прям дохуя берут разминочных, зачем?
>разминают жимом
А вот разминочные подходы т.н., это что вообще? В них же надо расти? Предположим я несколько лет приходил в зал и делал 5 подходов по 10 повторений с одним и тем же весом. Затем стал делать 4 по 8. Теперь делаю 3 по 8 или даже меньше с одним и тем же весом, но перед ними я беру например вес раза в 2 меньше одно повторного максимума и жму его на 10 раз. Далее пару раз жму свой "рабочий" вес. И только после я делаю 3 подхода жима лежа, ну например в отказ. Так правильно?
Ну и за год мой пм вырос с 100 кг до 120, значит я беру в первый разминочный подход не 50 кг, а 60, так?
Алсо я помню что многие кочки прям дохуя берут разминочных, зачем?
>>6327
Не. Здесь нет ничего индивидуального. Тренироваться, прежде всего, необходимо для здоровья, а результаты уже прилипнут сами.
Нужны тренировки и в высоком диапазоне, и в среднем и в малом. Нельзя только одну систему организма задрачивать постоянно, нужны периодизация и циклирование.
То, что ты куда-то там перешёл вообще ни о чём не говорит. Мб ты до этого тренировался как даун, мб твои результаты на уровне не новичка, но уж смешарика и так далее. Индивидуальные тренировки это удел больших дядек, которые уже подходят к своему пределу генетическому, у остальных всё +- одинаковое с минимальными отличиями.
Если в программе с приседом/тягой не вписана экстензия, как обязательное упражнение, то данная программа является абсолютным мусором. Любому новичку необходимо делать экстензию, это догма.
Если в программе нет жимов с гантелями сидя, которые необходимы делать почти каждому, а не только новичку - то данная программа также является мусором.
Вся эта подзалупная хуета про индивидуальность - самый обычный развод гоев на бабки, чтобы продать очередную методику. Пока ты не работаешь ХОТЯ БЫ с весами уровня кмс - можешь даже не задумываться о какой-то индивидуальности, ты обычный физкультурник у которого вообще ничего не прокачано и не накачано, кроме самомнения о собственной исключительности.
>не?
Не. Здесь нет ничего индивидуального. Тренироваться, прежде всего, необходимо для здоровья, а результаты уже прилипнут сами.
Нужны тренировки и в высоком диапазоне, и в среднем и в малом. Нельзя только одну систему организма задрачивать постоянно, нужны периодизация и циклирование.
То, что ты куда-то там перешёл вообще ни о чём не говорит. Мб ты до этого тренировался как даун, мб твои результаты на уровне не новичка, но уж смешарика и так далее. Индивидуальные тренировки это удел больших дядек, которые уже подходят к своему пределу генетическому, у остальных всё +- одинаковое с минимальными отличиями.
Если в программе с приседом/тягой не вписана экстензия, как обязательное упражнение, то данная программа является абсолютным мусором. Любому новичку необходимо делать экстензию, это догма.
Если в программе нет жимов с гантелями сидя, которые необходимы делать почти каждому, а не только новичку - то данная программа также является мусором.
Вся эта подзалупная хуета про индивидуальность - самый обычный развод гоев на бабки, чтобы продать очередную методику. Пока ты не работаешь ХОТЯ БЫ с весами уровня кмс - можешь даже не задумываться о какой-то индивидуальности, ты обычный физкультурник у которого вообще ничего не прокачано и не накачано, кроме самомнения о собственной исключительности.
>>6328
Хорошие разминочные подходы:
- Проверяют исправность инвентаря
- Собственно, разминают, чтобы было комфортно выполнять упражнение с рабочим весом
- Не должны утомлять перед ребочим
Если все три пункта выполняются, то все хорошо. Я обычно делаю 3 подхода: примерно 30% рабочего веса на 12, 50% на 8, 80-100% на 4. В тяжелых многосуставных с большим весом типа приседа или при силовой работе в менее чем пяти повторениях 4-5. На всякие руки, плечи и икры один, иногда даже вообще не делаю, если это многоповторка после многосуставного упражнения на ту же мышцу (например, изоляция на бицепс после подтягиваний).
Хорошие разминочные подходы:
- Проверяют исправность инвентаря
- Собственно, разминают, чтобы было комфортно выполнять упражнение с рабочим весом
- Не должны утомлять перед ребочим
Если все три пункта выполняются, то все хорошо. Я обычно делаю 3 подхода: примерно 30% рабочего веса на 12, 50% на 8, 80-100% на 4. В тяжелых многосуставных с большим весом типа приседа или при силовой работе в менее чем пяти повторениях 4-5. На всякие руки, плечи и икры один, иногда даже вообще не делаю, если это многоповторка после многосуставного упражнения на ту же мышцу (например, изоляция на бицепс после подтягиваний).
>>6329
Жать вертикально гири куда полезнее и эффективнее для плеч, чем гантели.
Жать вертикально гири куда полезнее и эффективнее для плеч, чем гантели.
>>6307
Чувак с видео скалолазаньем занимается, так что там тоже по факту не один подход в неделю. Серьезно, ни разу не видел последователя Менцера, который бы реально занимался по его базовой проге. Либо дополнительная фоновая активность, либо по упражнению на каждый микропучок (жим на верх груди, на середину, на низ, сведение, отжимание на брусьях для трицепса - по факту пять упражнений на грудь), либо дропсеты и прочие техники увличения интенсивности, либо просто увеличивают объем без объяснения причин.
Чувак с видео скалолазаньем занимается, так что там тоже по факту не один подход в неделю. Серьезно, ни разу не видел последователя Менцера, который бы реально занимался по его базовой проге. Либо дополнительная фоновая активность, либо по упражнению на каждый микропучок (жим на верх груди, на середину, на низ, сведение, отжимание на брусьях для трицепса - по факту пять упражнений на грудь), либо дропсеты и прочие техники увличения интенсивности, либо просто увеличивают объем без объяснения причин.
>>6337
Хуйня, так же как и фулбади.
Хуйня, так же как и фулбади.
>>6337
Могут иметь место, так же как и фулбади.
Могут иметь место, так же как и фулбади.
48 Кб, 500x485С фуллбади кто-то смог себе накачать мышцы? Это же тема для пенсов, которым мотор беречь надо или для ньюфажных немощей, которым трудно с ходу вкатиться в нормлаьный тренировочный процесс по сплиту.
>>6372
Да буквально все любители с 2-3 тренировками в неделю, которым не насрали в голову. С точки зрения эффективности, при одинаковом объеме почти нет разницы, как его распределять по неделе. Если есть желание ебашить большие объемы и возможность ходить в зал минимум 4 раза в неделю, сплит удобнее. Если нет - удобнее фуллбади.
Да буквально все любители с 2-3 тренировками в неделю, которым не насрали в голову. С точки зрения эффективности, при одинаковом объеме почти нет разницы, как его распределять по неделе. Если есть желание ебашить большие объемы и возможность ходить в зал минимум 4 раза в неделю, сплит удобнее. Если нет - удобнее фуллбади.
Друг Смаева захотел сесть на курс метана. Получается в натураху реально можно иметь руку 50см и быть таким жестким вывозя тренировки Андрея?
Посоветуйте программку для записи выполненных упражнений, а то заметки превратились в бесконечный трактат
>>6385
Хуя его залило. Ну это обманчиво. Хотя вроде у этого пездюка семья есть и ребенок, хули там качалка нужна.
Хуя его залило. Ну это обманчиво. Хотя вроде у этого пездюка семья есть и ребенок, хули там качалка нужна.
>>6387
Фотка до курса, на то он и грязный наган
Фотка до курса, на то он и грязный наган
>>6386
GymUp, мои потребности выполняет.
GymUp, мои потребности выполняет.
>>6386
Табличка excel
Табличка excel
>>6372
Фулбади - это единственный рабочий протокол тренировок, бросплит спина-бицупс, сиси-трицупс и т.п. как-раз наоборот для новичков чтобы опробовать как можно больше упражнений и привыкнуть или химарей лютых. Весь силовой спорт по фулбади тренируется, тяжелая атлетика, пуверлифтинг самые яркие примеры, присед-жим-вспомогательные упражнения, тяга-спина-вспомогательные упражнения, присед-жим-вспомогательные упражнения, вот оно твое самое обыкновенное фулбади 3 дня в неделю.
Или вы с фулбади ассоциируете все упражнения мира за одну тренировку?
Фулбади - это единственный рабочий протокол тренировок, бросплит спина-бицупс, сиси-трицупс и т.п. как-раз наоборот для новичков чтобы опробовать как можно больше упражнений и привыкнуть или химарей лютых. Весь силовой спорт по фулбади тренируется, тяжелая атлетика, пуверлифтинг самые яркие примеры, присед-жим-вспомогательные упражнения, тяга-спина-вспомогательные упражнения, присед-жим-вспомогательные упражнения, вот оно твое самое обыкновенное фулбади 3 дня в неделю.
Или вы с фулбади ассоциируете все упражнения мира за одну тренировку?
>>6385
Прогулявшись по городу, можно без труда найти взрослых людей ростом 160 и 190 см, это никого не удивляет. Но как только какой-то хер в интернете выкладывает свою жирную напампленную руку, то это точно химик, ага. Сомневаюсь, что там 50 см, если только он 2 метра ростом.
Прогулявшись по городу, можно без труда найти взрослых людей ростом 160 и 190 см, это никого не удивляет. Но как только какой-то хер в интернете выкладывает свою жирную напампленную руку, то это точно химик, ага. Сомневаюсь, что там 50 см, если только он 2 метра ростом.
>>6385
Так он буквально карлик со всратыми пропорциями, у него микротуловище узенькое, зато руки-базуки коротенькие, да.
Так он буквально карлик со всратыми пропорциями, у него микротуловище узенькое, зато руки-базуки коротенькие, да.
>>6395
У Андрея рост 185см, у остальных около 175см. У Сани Брахмалиса рука получается что под 47см, а у Паши 50см+
У Андрея рост 185см, у остальных около 175см. У Сани Брахмалиса рука получается что под 47см, а у Паши 50см+
>>6392
Между фуллбади и бросплитом все-таки есть довольно широкий диапазон более адекватных сплитов. Силовые проги вобще плохо в этом плане классифицируются, там тренируют движения, а не гипертрофию отдельных мышц, и программы составляют из соотвествующих соображений.
Ну да, основная критика фуллбади идет от терминальных базоебов, которые думают, что им предлагают делать становую, присед, жимы лежа и стоя на одной тренировке, да еще и не снижая объема, по классическим раскладкам.
Между фуллбади и бросплитом все-таки есть довольно широкий диапазон более адекватных сплитов. Силовые проги вобще плохо в этом плане классифицируются, там тренируют движения, а не гипертрофию отдельных мышц, и программы составляют из соотвествующих соображений.
Ну да, основная критика фуллбади идет от терминальных базоебов, которые думают, что им предлагают делать становую, присед, жимы лежа и стоя на одной тренировке, да еще и не снижая объема, по классическим раскладкам.
>>6396
Ох уж эти двачерские судьи. Себя покажи, потом высирайся про всратость и карликовость.
Ох уж эти двачерские судьи. Себя покажи, потом высирайся про всратость и карликовость.
>>6399
Видеопруф замеров есть? Ну и если он подсушится до приемлемых билдерских кондиций там полтора-два сантиметра уйдет.
Видеопруф замеров есть? Ну и если он подсушится до приемлемых билдерских кондиций там полтора-два сантиметра уйдет.
>>6402
Система с говорящим названием «фулбоди» подразумевает выполнение тренировки на все группы мышц за одно занятие.
Что ты говорил?
Система с говорящим названием «фулбоди» подразумевает выполнение тренировки на все группы мышц за одно занятие.
Что ты говорил?
>>6404
Андрей говорил что у Нагана руки 53 что ли. А у Сани руки 47 на фото, но меньше чем у Паши
Андрей говорил что у Нагана руки 53 что ли. А у Сани руки 47 на фото, но меньше чем у Паши
>>6406
Это:
Ты же понимаешь, что это отличается от:
Это:
>Ну да, основная критика фуллбади идет от терминальных базоебов, которые думают, что им предлагают делать становую, присед, жимы лежа и стоя на одной тренировке, да еще и не снижая объема, по классическим раскладкам.
Ты же понимаешь, что это отличается от:
>выполнение тренировки на все группы мышц за одно занятие.
>>6407
Это 46. Опять же, памп и жир. Безусловно, это выдающийся результат для натурала, топ 1%. Но не невозможный. Для того, чтобы после химла претендовать на Олимпию, нужно внатураху набрать больше.
Это 46. Опять же, памп и жир. Безусловно, это выдающийся результат для натурала, топ 1%. Но не невозможный. Для того, чтобы после химла претендовать на Олимпию, нужно внатураху набрать больше.
>>6412
Некоторые пишут что Саня, что Паша на химии сидят. Саня вообще в набор ушел и с 65кг до 94 набрал.
Некоторые пишут что Саня, что Паша на химии сидят. Саня вообще в набор ушел и с 65кг до 94 набрал.
>>6385
Раскрою секрет - они итак там на метане, кружочки в стиле "я попробую курс метана" значит что он залезет на полноценный курс с полноценными дозировками.
Сейчас может и не принято пиздаболить о том что ты внатураху накачался с банками по 50см и залитым еблом, но это заменилось пиздабольством о дозировках и моменте когда на эту самую фарму чел залез. Так-то и сам Смаев показывал свои фотки где явно видно когда он залез на фарму (уже лет в 16), но говорил что внатурашку, а год назад пиздел о том что он на минимальных дозировках, а когда сказал Федорову у него в гостях в видосе не на камеру что и сколько он ставит, то даже Федоров охуел и стал читать ему лекцию на тему "ради чего, братишка?".
Всеми любимый Арнольд тоже недавно раскрывал свои дозировки, написал в своей книге что принимал 20мг метана + 100мг примоболана, что для любого шарящего в этой теме это просто дикий ор, да и было полно рассказов очевидцев о том как Арни экспериментировал с метаном так, что ебашил пачку за день.
Раскрою секрет - они итак там на метане, кружочки в стиле "я попробую курс метана" значит что он залезет на полноценный курс с полноценными дозировками.
Сейчас может и не принято пиздаболить о том что ты внатураху накачался с банками по 50см и залитым еблом, но это заменилось пиздабольством о дозировках и моменте когда на эту самую фарму чел залез. Так-то и сам Смаев показывал свои фотки где явно видно когда он залез на фарму (уже лет в 16), но говорил что внатурашку, а год назад пиздел о том что он на минимальных дозировках, а когда сказал Федорову у него в гостях в видосе не на камеру что и сколько он ставит, то даже Федоров охуел и стал читать ему лекцию на тему "ради чего, братишка?".
Всеми любимый Арнольд тоже недавно раскрывал свои дозировки, написал в своей книге что принимал 20мг метана + 100мг примоболана, что для любого шарящего в этой теме это просто дикий ор, да и было полно рассказов очевидцев о том как Арни экспериментировал с метаном так, что ебашил пачку за день.
>>6411
Эрик Хелмс, говорит, что когда тренируется больше в билдерском ключе то смещается к фуллбоди: https://www.youtube.com/watch?v=xDCD_n5e-aE
Алекс Леонидас, в самом начале говорит что годами делал: https://www.youtube.com/watch?v=KAU51GFyCfI
Джефф Ниппард, говорит что в числе прочего тренировался и по фуллбоди и имел результат: https://www.youtube.com/watch?v=_jD2WvvP0Jw
Майло Вульф, из шести дней четыре фуллбоди: https://www.youtube.com/watch?v=mHYX16vQ1m0
Да, среди людей с хорошей формой куда больше делающих сплит. Но связь "сплит причина хорошего результата" ложная, на самом деле более вероятны "большой объем дает лучший результат", "большой объем проще вписать в много дней", "занимаясь много дней удобнее делать сплит". Нет ни теоретических моделей, ни практических наблюдений показывающих превосходство сплита при равном объеме в неделю.
Эрик Хелмс, говорит, что когда тренируется больше в билдерском ключе то смещается к фуллбоди: https://www.youtube.com/watch?v=xDCD_n5e-aE
Алекс Леонидас, в самом начале говорит что годами делал: https://www.youtube.com/watch?v=KAU51GFyCfI
Джефф Ниппард, говорит что в числе прочего тренировался и по фуллбоди и имел результат: https://www.youtube.com/watch?v=_jD2WvvP0Jw
Майло Вульф, из шести дней четыре фуллбоди: https://www.youtube.com/watch?v=mHYX16vQ1m0
Да, среди людей с хорошей формой куда больше делающих сплит. Но связь "сплит причина хорошего результата" ложная, на самом деле более вероятны "большой объем дает лучший результат", "большой объем проще вписать в много дней", "занимаясь много дней удобнее делать сплит". Нет ни теоретических моделей, ни практических наблюдений показывающих превосходство сплита при равном объеме в неделю.
>>6414
Правильно пишут.
У них там вообще какой-то школьник появился, который 170 жмет в 15 лет, и которому они снимали видео с анализами, ребята в открытую уже угорают над своей аудиторией.
Правильно пишут.
У них там вообще какой-то школьник появился, который 170 жмет в 15 лет, и которому они снимали видео с анализами, ребята в открытую уже угорают над своей аудиторией.
>>6414
Ну вот если после официального заскока на химло будут прибалять в среднем по паре сантиметров ближейшие три года без видимых побочек, тогда возможно и были натуралами до этого. Если будет пук-пук-среньк плюс один см на метане в первый год или разрыв ебала от прыщей из-за сверхдоз, то простите.
Ну вот если после официального заскока на химло будут прибалять в среднем по паре сантиметров ближейшие три года без видимых побочек, тогда возможно и были натуралами до этого. Если будет пук-пук-среньк плюс один см на метане в первый год или разрыв ебала от прыщей из-за сверхдоз, то простите.
В треде жирдяев какая-то шизофрения поэтому спрошу тут. Почему у меня совсем нет чувства голода и желания жрать когда я на работе? Причем работа у меня стоя, хожу много, а жрать иногда даже забываю насколько неохота, работаю по 12 часов. При этом например в день после тренировки, особенно когда ничем не занят желание пожрать, причем скорее от скуки чем от голода, почему так?
>>6399
Не знаю, как вам, а мне вообще с эстетической точки зрения не нравится когда бицепс перекачан и круглый такой. Для себя решил, что когда такое начало появлятся - сконцентрировался на трицепцах и плечах, делая на бицепс только самый самый минимум.
Не знаю, как вам, а мне вообще с эстетической точки зрения не нравится когда бицепс перекачан и круглый такой. Для себя решил, что когда такое начало появлятся - сконцентрировался на трицепцах и плечах, делая на бицепс только самый самый минимум.
306 Кб, 941x720>>6422
Вот Саня в армии, он говорил, что лет в 16-18 пробовал метан, но слез типа.
Вот Саня в армии, он говорил, что лет в 16-18 пробовал метан, но слез типа.
>>6424
Ты избранный, ты дивергент
Ты избранный, ты дивергент
11,6 Мб, mp4,1280x572, 1:05
Смаев получается генетический гипернатурал? Тренировался 3 раза в день, ел только мороженное с энергетиками и ещё в шараге учился. А аноны тут насчёт белка и тренировок ещё спрашивают.
Занимаюсь дома. 3 разных тренировки: ноги/плечи, спина/бицепс, грудь/трицепс с перерывом в 3 дня. Ставлю таймер для контроля отдыха между упражнениями и укладываюсь в час.
У вас сколько?
Вчера первый раз делал упражнения на пресс, делал после основной тренировки. Специально чуть чуть занимался, зная что новые упражнения нужно постепенно начинать делать, но после выполения судорогой живот скрутило что чуть не охуел. Почему такая реакция на пресс?
У вас сколько?
Вчера первый раз делал упражнения на пресс, делал после основной тренировки. Специально чуть чуть занимался, зная что новые упражнения нужно постепенно начинать делать, но после выполения судорогой живот скрутило что чуть не охуел. Почему такая реакция на пресс?
>>6432
Я вообще могу сделать два подхода, забить и потом может через сделать может вообще через несколько часов, вообще не считаю. Но обычно делаю не больше 10 минут отдыха между подходами и норм. А сводит обычно на сушке всё, когда я нормально ем, то ничего вообще не сводит и можно про это забыть.
Я вообще могу сделать два подхода, забить и потом может через сделать может вообще через несколько часов, вообще не считаю. Но обычно делаю не больше 10 минут отдыха между подходами и норм. А сводит обычно на сушке всё, когда я нормально ем, то ничего вообще не сводит и можно про это забыть.
>>6431
Пиздец, уже в 17 выглядел под 30, но хоть улыбался. Сейчас вечно угрюмый, выглядит на все 40, мб у него высокофункциональная депрессия?
Пиздец, уже в 17 выглядел под 30, но хоть улыбался. Сейчас вечно угрюмый, выглядит на все 40, мб у него высокофункциональная депрессия?
>>6431
Конечно, ведь все что до грамма в неделю - считай в натураху.
Конечно, ведь все что до грамма в неделю - считай в натураху.
>>6431
Хуя видос коуперский, показывает залитого стероидного подростка с гино и выпирающим пузом с распухшими от гормошки кишками и говорит "видно что никакой там фармы нету". Он людей за долбоёбов держит?
Хуя видос коуперский, показывает залитого стероидного подростка с гино и выпирающим пузом с распухшими от гормошки кишками и говорит "видно что никакой там фармы нету". Он людей за долбоёбов держит?
>>1073958 (OP)
Чем можно заменить овсянку на завтрак? И откуда в принципе брать правильные углеводы? Сейчас ем овсянку на завтрак и гречку на обед..
Чем можно заменить овсянку на завтрак? И откуда в принципе брать правильные углеводы? Сейчас ем овсянку на завтрак и гречку на обед..
>>4491
А как вы грудь и живот бреете? Пробовал обычным станком жилет - щетина появилась на следующий день, плюс весь изрезался..
А как вы грудь и живот бреете? Пробовал обычным станком жилет - щетина появилась на следующий день, плюс весь изрезался..
>>6431
Смаев, получается, генетический пиздобол.
Смаев, получается, генетический пиздобол.
>>6443
У него аудитория на 90% школьники и наивные долбоебы, так что он ей просто соответствует, ну и такие люди любят завышать свои заслуги.
Правда гармошки там никакой нет, просто от природы такое пузо у человека + гипертрофия пресса, гармошка очень дорогая, школьнику она не по карману.
У него аудитория на 90% школьники и наивные долбоебы, так что он ей просто соответствует, ну и такие люди любят завышать свои заслуги.
Правда гармошки там никакой нет, просто от природы такое пузо у человека + гипертрофия пресса, гармошка очень дорогая, школьнику она не по карману.
>>6451
Ну типа он не принимал только когда в бассейн прыгал, но и на видео был после курса типа не принимал и пкт не делал
Ну типа он не принимал только когда в бассейн прыгал, но и на видео был после курса типа не принимал и пкт не делал
Я жирный и слабый.
Можно одновременно худеть и наращивать мышечную массу?
Сейчас я 180/80 основной жир на животе, гинотитьках и жопе. Каждый день отжимаюсь и приседаю, так что под жиром все мышцы в постоянном тонусе.
Питаюсь завтрак варёные яйца, творог, сыр, йогурт греческий.
Ужин курица тушеная (покупаю целую тушку и режу на куски, так что в разное время разные части) с луком морковью (гарнира нет) + Банан, апельсин и пару мандаринов.
Что утром что вечером пью растворимый кофе с молоком 2-3 кружки.
Я шизик и с такой диеты не страдаю и не срываюсь, так как давно перестал есть сахар, хлеб, мазик и дургое разное хрючево.
Не знаю что делать. Дайте совет.
Можно одновременно худеть и наращивать мышечную массу?
Сейчас я 180/80 основной жир на животе, гинотитьках и жопе. Каждый день отжимаюсь и приседаю, так что под жиром все мышцы в постоянном тонусе.
Питаюсь завтрак варёные яйца, творог, сыр, йогурт греческий.
Ужин курица тушеная (покупаю целую тушку и режу на куски, так что в разное время разные части) с луком морковью (гарнира нет) + Банан, апельсин и пару мандаринов.
Что утром что вечером пью растворимый кофе с молоком 2-3 кружки.
Я шизик и с такой диеты не страдаю и не срываюсь, так как давно перестал есть сахар, хлеб, мазик и дургое разное хрючево.
Не знаю что делать. Дайте совет.
>>2556455
Прошу заметить что это не троллинг, все это говорилось абсолютно серьезно.
Куда делся кудрявый тощий шизик, который в труханах отжимался? Он ещё на улице бегал или на турниках и там до него мужик доебался.
>>6447
Сходи на лазерную эпиляцию
Сходи на лазерную эпиляцию
>>6478
С него среднеазиаты скальп снимут.
С него среднеазиаты скальп снимут.
>>6492
При чёт тут рост? Ступеньки стандартные же.
При чёт тут рост? Ступеньки стандартные же.
>>6492
25, дальше уже проще приседать или выпады делать.
25, дальше уже проще приседать или выпады делать.
>>5963
Что за кок? Челик то реально натурал, глянул его последний видос - он в футболке, насухую, вообще на качка не похож.
Что за кок? Челик то реально натурал, глянул его последний видос - он в футболке, насухую, вообще на качка не похож.
>>6506
да-да и шредер натурал и титя блуд и кто там ещё у тебя кумиры
да-да и шредер натурал и титя блуд и кто там ещё у тебя кумиры
Возможно тупой вопрос, но что если я иногда вообще не сплю после трени? Если я не спал всю ночь после тренировки но доспал днем 5 часов, то норм или тренировка была тогда бессмысленной?
Или я просто восстанавливаться буду медленнее?
Или я просто восстанавливаться буду медленнее?
541 Кб, 925x725Твои ручки, когда закончились деньги на стероиды.
>>6405
это когда ты типо качаешься, ебешь баб и бабки зарабатываешь то 40 килограммовая скрюченая хуета в интернете пишет что ты жимцел
это когда ты типо качаешься, ебешь баб и бабки зарабатываешь то 40 килограммовая скрюченая хуета в интернете пишет что ты жимцел
>>6424
Ты знаешь, что тебе нужно есть это как минимум значит, что ты обязан норму закрыть. Охота неохота тут не причем. У тебя же есть дела. Чтобы жрать много это надо поесть лечь потом поспать чуть чайку выпить полежать и опять захочешь есть. Это как привычка, когда времени вагон можно жрать спать по кругу.
Ты знаешь, что тебе нужно есть это как минимум значит, что ты обязан норму закрыть. Охота неохота тут не причем. У тебя же есть дела. Чтобы жрать много это надо поесть лечь потом поспать чуть чайку выпить полежать и опять захочешь есть. Это как привычка, когда времени вагон можно жрать спать по кругу.
>>6424
Ты знаешь, что тебе нужно есть это как минимум значит, что ты обязан норму закрыть. Охота неохота тут не причем. У тебя же есть дела. Чтобы жрать много это надо поесть лечь потом поспать чуть чайку выпить полежать и опять захочешь есть. Это как привычка, когда времени вагон можно жрать спать по кругу.
Ты знаешь, что тебе нужно есть это как минимум значит, что ты обязан норму закрыть. Охота неохота тут не причем. У тебя же есть дела. Чтобы жрать много это надо поесть лечь потом поспать чуть чайку выпить полежать и опять захочешь есть. Это как привычка, когда времени вагон можно жрать спать по кругу.
>>6518
Это очень хуево. Причем в первую очередь даже для здоровья, но и для кача тоже. Вот интерпретация статьи о недосыпе при похудении, сравнение потери жира и мышц: https://www.strongerbyscience.com/sleep-pt-1/
При всех срачах в фитнесс теме никогда не видел, чтобы кто-то защищал недосып.
Это очень хуево. Причем в первую очередь даже для здоровья, но и для кача тоже. Вот интерпретация статьи о недосыпе при похудении, сравнение потери жира и мышц: https://www.strongerbyscience.com/sleep-pt-1/
При всех срачах в фитнесс теме никогда не видел, чтобы кто-то защищал недосып.
Небольшая предыстория. В жизни появилась необходимость ночью пару-тройку раз в неделю преодолевать по 5.5 км по городу. Проблема в том, что после физ. работы и зала я очень усталый, буквально еле ноги двигаю. Общественный транспорт уже не ходит в это время, а на собственную тачку денег нет, я нищук. По этой же причине вариант с такси отлетает. Велик в нашем городе просто украдут. Тут я увидел бабушек с палками. И у меня встал вопрос. Насколько скандинавская ходьба эффективнее обычной? Помогут ли палки убрать часть нагрузки с ног и спины? Эти части тела больше всего по работе нагружаются.
>>6544
Насколько хз, но эффективнее, достаточно что бабушкам с проблемами с ногами выписывают.
>Насколько скандинавская ходьба эффективнее обычной? Помогут ли палки убрать часть нагрузки с ног и спины? Эти части тела больше всего по работе нагружаются.
Насколько хз, но эффективнее, достаточно что бабушкам с проблемами с ногами выписывают.
>>6506
Captain of Crush, кистевые эспандеры такие, на которые дрочат по всему миру все тренировщики хвата, кистей и предплечий. Если вкратце, то кок2.5 это пиздец какой крутой уровень хвата, а кок3 по всему миру закрыло всего пару сотен человек.
Captain of Crush, кистевые эспандеры такие, на которые дрочат по всему миру все тренировщики хвата, кистей и предплечий. Если вкратце, то кок2.5 это пиздец какой крутой уровень хвата, а кок3 по всему миру закрыло всего пару сотен человек.
>>6539
Ты чего, не узнал? Это же Серега....
Ты чего, не узнал? Это же Серега....
>>6575
Ему и 30 нет, лол. Состарился на стероидах.
Ему и 30 нет, лол. Состарился на стероидах.
415 Кб, 750x1056Брал кто нибудь бады от 1win? Что скажете?