index.jpg94 Кб, 686x1080
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 1073958 В конец треда | Веб
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
2 2586212
>>86211 (Del)
Покер, спок.
3 2586213
>>86208 (Del)
Берешь прогу обычную любую и делаешь 30% от объема. Написано присядь 30 раз, а ты садишься 10 раз. Написано отжаться 2 подхода по 20 раз , а ты 2 подхода по 8 раз. Неделю поделал на следующую +10% добавил. Ещё поделал ещё добавил. Потом неделю отдохнул и уже начинаешь прогу с 50% от объема. Пишут, например, сесть 3 подхода по 30 раз, а ты хоп и присел 3х15. Ну, а дальше видно будет по фидбеку.
4 2586215
>>86208 (Del)
Лучше всего нанять тренера на полгода, далее по результатам.
5 2586216
>>86208 (Del)
Гормональный фон не критичен для любительского спорта: тестостерон у мужчин после 30 снижается постепенно (на 1-2% в год), но этого достаточно для прогресса при правильном подходе.

Начинаешь с Full-body. Обязательно кардио 1–2 раза в неделю.
6 2586217
>>86215
Тренер, спок.
7 2586218
>>86201 (Del)
В теории да, но ты должен понимать, что прокачка колесом это такое себе, плюс сопутствующие риски.
>>86185 (Del)
Я слышал, что у французов своя конструкторская школа, которая не всегда логична и понятна. Хотя дизайн у пежо и ситроена топчик.
8 2586221
>>86216

>Гормональный фон не критичен для любительского спорта


Манямирок повышенной потешности.
9 2586224
>>86221
Инцелище, не всем надо бицепс 45 см для того, чтобы пофиксить беды с башкой из-за генетической всратости и не оперированного фимоза.
10 2586226
>>86218

>плюс сопутствующие риски


Спину можно сломать? Я че-то уже не уверен, а надо ли мне оно.
11 2586231
>>86170 (Del)
Так французы и японцы уже одна мегакорпорация, там качество одно и то же.
12 2586237
>>86226
Нет, спину не сломаешь, это гарантированно. Просто могут быть разные говняки у нетренированных, либо же говняки от многолетнего накопления усталости. Почитай в интернете.
Тебе сколько лет?
Какое опыт в спорте?
13 2586239
>>86237
Короче спс за совет, ща почитал и правда лучше на моем уровне не заниматься с этим роликом. Зная себя, я точно подбородок расшибу. Чем пресс и кор прокачивать с нуля? Скручиваниями и подъемами ног на турнике + планка
14 2586248
>>86239
Брачке, я гиреёб, поэтому кор качаю комплексными упражнениями с гирей на разновес (упражнения с несимметричной нагрузкой), я только их знаю. Симметричные подъёмы ног или скручивания не помогают с кором. Они качают немного другие мышцы. Посмотри на трубе squat university или других блохеров. Они там все популярно объясняют.
15 2586305
Зацените методику:
День 1 - тяжелый жим, легкий присед
День 2 - становая
День 3 - тяжелый присед, легкий жим
Еще какую-нибудь изоляцию по настроению можно добавить, когда силы есть.
Норм для жиролифтинга?
16 2586316
>>86248
А что ты делаешь с гирей, мне интересно? Там же те же скручивания только, да повороты.
другой анон
17 2586318
>>86305
Молодец, ты изобрёл 531 для начинающих! Только лучше на бицепс и заднюю дельту добавить дельтахуек, чтобы уравновесить жимы.
18 2586325
>>86318
Ну дык я не утверждал, что что-то новое придумал. Просто из разных источников пришел к этому. По мнению экспертов уровня /fiz/ без химии есть смысл только дрочить базу, так что жать и приседать можно и два раза в неделю. А становая - вещь тяжелая, так что лучше один раз в неделю оставить. И как я понял, нужно избавляться от этой шелухи про "пахать до отказа", так как это все культура гавваха.
А что такое дельтахуйки? Откуда пошло вообще?
19 2586326
Можно ли заниматься так
вторник - грудь бицепс трицепс спина плечи
четверг - ноги
или лучше всё таки 3 дня в неделю?
20 2586328
>>86316
Там много чего есть. Я даже названий не могу сказать, потому что черпаю в основном из швитого сегмента, либо из видосов, где ничего не подписано.
Помимо упражнений, которые прямо позиционируются как упражнения на кор, есть ещё больше количество упражнений, где кор задействован в результате противовеса. То есть, можно прямо не тренировать кор, но он все равно будет работать.
Я бы накидал ссылок, но сейчас с блокировкой трубы это проблематично. Ютюп только на телефоне работает, а пост с ссылками подобно на компе делать.
21 2586338
>>86066 (Del)
Пояснить всетаки
22 2586346
>>86325
Я не знаю, откуда пошло, это задолго до моего появления тут было.
Ещё важно начинать с небольшого объёма, но повышать его с ростом тренированности, я заметил по себе.
23 2586347
сколько в планке стоять или там до отказа и выпадения кишок сквозь пресс? алсо у меня плечи быстрее устают чем пресс
24 2586349
>>86326
Лучше так -
грудь спина ноги
И если время останется или между основными подходами -
плечи бицепс
И всё это два раза в неделю.
25 2586351
>>86347
Значит отжимайся вместо планки.
26 2586356
Как юзать ХГЧ для повышения теста? Без кломифена, и других антиэстрогенов. И без стероидов.
Свой тестостерон в норме, или выше нормы.
Какие подводные? Сколько юзать?
После "курса" не снизится ли выработка своего теста, или лютеинизирующего гормона?
А если долгий очень долгий курс?
16125530288130.jpg38 Кб, 653x523
27 2586364
Почему у меня так плохо получается делать упражнения на пресс? Начал вот потихотьку заниматься дома. Отжимания, подтягивания, приседания, пресс. Всё вроде получается норм, кроме последнего. Вот прям не могу его нормально делать.

Сперва попробовал как на физре в школе скручивания типа, когда на пол ложишься, ступни под диван, ноги сгибаешь и поднимаешь туловище. От этого у меня жутко болит поясница или копчик, не знаю, как правильно. Как будто я настолько дрищ, что у меня позвоночник слишком костлявый для этого. Ну и не могу толком держать в напряжении мышцы, тупа до упора поднимаюсь, когда напряжение спадает и полностью ложась на спину в конце. Сделал три подхода по 15 и у меня заболело всё, кроме пресса, лол.

Потом попробовал делать подъём ног на турнике. Точнее - подъём колен, ибо даже в полусгибе поднять ноги не могу. Вроде получается, но эффекта вообще не чувствую.

Что делать?

Мимо >>84967 (Del)
28 2586371
>>86364
Найми тренера — объяснит
29 2586379
>>86364

>Потом попробовал делать подъём ног на турнике. Точнее - подъём колен, ибо даже в полусгибе поднять ноги не могу


А что должен чувствовать? Попробуй в неполную амплитуду, то есть колени не до конца опускать, задерживть и обратно груди прижимать.
30 2586382
>>86364
Дык потому что так пресс ток долбаебы качают. Ляг на спину, ноги закинь на возвышеность(лавку для жима), сгибай туловище не отрывая поясницу. Понял? Суть именно мышцы пресса сократить. Там вообще 1/3 амплитуды от школьного пресса будет.
31 2586399
>>86347
20-30 сек
32 2586400
>>86364
Лях так що бы поудобней терпеть и делай не быстро тихоньку и много. Сразу можешь под шеяплечи подушку покласть, чтоб покрутиться маненько, а докрут корпуса в сторону ног уже сам. Учись чувствовать мышицу.
33 2586401
>>86399
да не, я простоял под музыку в 4 минуты, прекратил только когда закончилась, попробую 5 с половиной
34 2586410
>>86379
Ну хз. Я помню, что когда ещё давно в зал ходил, там была скапья специальная для пресса. У меня и там получалось так себе делать скручивания, но там после упражнений прям чувствовалась эта характерная боль, жжение. А сейчас ничего будто бы.

>>86400
Попробую с одеялом, да.

>>86382
Тоже попробую.
35 2586412
Суп. Начал ходить в зал и понял что это охуенный антидепрессант. Сейчас у меня забито три дня по типу верх, спина, низ. Думаю чем бы забивать дни когда осень хочется пойти на тренировку. Но так чтобы не словить перетрен.
36 2586422
>>1073958 (OP)
Подскажите про гантели. Грифы продают в основном под 25мм 30мм и 50мм блины. Какой вариант лучше домой взять? Штанги и рамы пока нет поэтому планирую обойтись тяжелыми гантелями несколько месяцев. До этого занимался с гирями.
37 2586423
>>86170 (Del)

>такие картинки


Тематическое же ну, ты чего. База нахой
38 2586430
>>86412

>это охуенный антидепрессант


Нет, просто у тебя депрессии не было.
39 2586439
>>86430
Ты врач-психиатр?
40 2586442
Может кто-нибудь объяснить нахуя существует такая должность как дежурный тренер?
Типа на днях я подошел к тренеру задать пару вопросов по залу. Чел разговаривал с тяночкой по видеосвязи и буквально блядь даже не повернул голову в мою сторону. Кое-как из него односложные слова вытянул.
41 2586452
>>86412
Поскольку самостоятельно депрессию походы в зал победить не могут, то походы в зал нельзя назвать антидепрессантом. В то же время интенсивные занятия физической активностью это хорошее средство для борьбы со сниженным настроением.

Путать настроение и депрессию — долбоебизм.
42 2586456
>>86452
кукоретики лол
16176176716561.mp41,6 Мб, mp4,
540x960, 0:07
43 2586465
>>1073958 (OP)
Насколько сильно силовые тренировки повышают уровень тестостерона? Кто-нибудь сдавал анализы до того как начал качаться и спустя месяц/два/три?
44 2586472
>>86452
Как тренировки влияют на депрессию

Выработка нейротрансмиттеров: Физическая активность стимулирует выброс эндорфинов («гормонов радости»), серотонина и дофамина, которые улучшают настроение.

Снижение стресса: Упражнения уменьшают уровень кортизола (гормона стресса).

Нейропластичность: Регулярные нагрузки способствуют росту новых нейронных связей, особенно в гиппокампе, который часто страдает при депрессии.

Социальное взаимодействие: Групповые тренировки или командные виды спорта помогают бороться с изоляцией.

Режим и самооценка: Регулярность занятий создает структуру дня, а достижение целей повышает уверенность в себе.
45 2586476
>>86439
Да.
46 2586478
>>86410

>Ну хз. Я помню, что когда ещё давно в зал ходил, там была скапья специальная для пресса. У меня и там получалось так себе делать скручивания, но там после упражнений прям чувствовалась эта характерная боль, жжение. А сейчас ничего будто бы.


Поробуй как я написал, неполную амплитуду.
47 2586480
>>86364
Короче вот так надо, надеюсь, умеешь Ютуб смотреть.
https://youtu.be/K0HDUIa7LpE?si=xLjdV0ExL8OXdLnW
48 2586484
>>86412
>>86439
>>86452
Мимо другой анон. У меня депра была. Тренировки почти не влияли на нее. Сел на антидепрессант-вылечил+- депру. И вот после трени настроение еще выше в гору скачет. Тупо альфой становлюсь. Раньше мог и жирухе присунуть (но не доходило до этого). Щя ток стейси выбираю. ЧСВ поднялось ппц. Чуть ли не гипомании ловлю (флуокс..)
49 2586487
>>86422
30 мм нормально будет, но когда будешь докупать блины, смотри внимательно, чтобы подходили к грифу.
50 2586488
>>86442
Он нужен по закону, потому что без его наличия зал не разрешат открыть, вот и набирают додиков, которые сами даже в зале не занимаются.
51 2586494
>>86465
Повышать тестостерон может уменьшение процента жира, а силовые тренировки со временем, когда доходишь до предельного уровня нагрузок, даже снижать могут.
52 2586524
>>86484

>Тупо альфой становлюсь.


Лол.
53 2586536
>>86442
Убирает инвентарь, подсказывает как работает/где находится тот или иной тренажер/инвентарь, следит за порядком, иногда(практически никогда) может подстраховать на жиме. На этом всё.
На твои вопросы, которые выходят за рамки описанного мною выше, отвечать он не обязан и в 99% случаев и просто адресует тебя к персональному тренеру.
54 2586541
На турнике если висеть, хват тренируется?
17451346545390.jpg301 Кб, 719x1210
55 2586546
Пашок свою программу озвучивал?
56 2586548
>>86422
Если ты будешь покупать грифы на 25мм, то будет ограничение по весу существенное. Если на условный 50мм ты сможешь навесить 300-900кг, на 30мм 200-400кг, то на 25 какие-нибудь 150-250кг будут максимумом, зависит от конкретной модели. 25мм и 30мм железо дешевле и его больше на рынке.
Если тебя не интересуют большие веса и разряды тебе чужды, то можешь брать 25/30.
Если на вырост(кмс+) берёшь, то 50мм лучше, но там раскошелиться придётся.
57 2586552
>>86541
Если с расширителями то да.
58 2586559
>>86546
Ему всё напрямую из Матрицы в мозг сгружают, ты думал зря этот нарцисс Нео косплеит?
59 2586562
>>86476
Пизда.
60 2586566
>>86546
Понедельник
Утро: Бег на 10 км в умеренном темпе.
Вечер:
— Подтягивания (5 подходов по максимуму).
— Отжимания (5 подходов по 20–30 повторений).
— Планка (3 подхода по 2–3 минуты).

Вторник
Утро: Интервальный бег (1 км быстро + 1 км медленно, 3–4 цикла).
Вечер: Йога (45 минут) + дыхательные упражнения.

Среда
Утро: Приседания с собственным весом (5 подходов по 50 повторений).
Вечер: Плавание или велосипед (60 минут).

Четверг
Утро: Бёрпи (5 подходов по 15–20 раз) + прыжки на скакалке (10 минут).
Вечер: Растяжка всего тела + медитация.

Пятница
Утро: Длительная прогулка на свежем воздухе (1.5–2 часа).
Вечер: Подтягивания и отжимания (по схеме понедельника).

Суббота
Утро: Бег на 15 км в спокойном темпе.
Вечер: Йога + упражнения на баланс (например, стойка на руках у стены).

Воскресенье
Активный отдых: Прогулка, легкая растяжка, баня/сауна.
60 2586566
>>86546
Понедельник
Утро: Бег на 10 км в умеренном темпе.
Вечер:
— Подтягивания (5 подходов по максимуму).
— Отжимания (5 подходов по 20–30 повторений).
— Планка (3 подхода по 2–3 минуты).

Вторник
Утро: Интервальный бег (1 км быстро + 1 км медленно, 3–4 цикла).
Вечер: Йога (45 минут) + дыхательные упражнения.

Среда
Утро: Приседания с собственным весом (5 подходов по 50 повторений).
Вечер: Плавание или велосипед (60 минут).

Четверг
Утро: Бёрпи (5 подходов по 15–20 раз) + прыжки на скакалке (10 минут).
Вечер: Растяжка всего тела + медитация.

Пятница
Утро: Длительная прогулка на свежем воздухе (1.5–2 часа).
Вечер: Подтягивания и отжимания (по схеме понедельника).

Суббота
Утро: Бег на 15 км в спокойном темпе.
Вечер: Йога + упражнения на баланс (например, стойка на руках у стены).

Воскресенье
Активный отдых: Прогулка, легкая растяжка, баня/сауна.
61 2586575
>>86494
Почему тогда все говорят что они повышают тест?
62 2586576
Понедельник (Грудь - бицепс)
1) Жим лежа средних хватом (4х8 + 1 разминочный)
2) Разведение гантелей на наклонной скамье (3х12)
3) Отжимания на брусьях с акцентов на грудь (3х12)
4) Подъем штанги на бицепс (4х12)
5) Подъем гантелей - молотом (3х10)

Среда (спина-плечи)
1) Тяга верхнего блока широким хватом (4х10)
2) Рычажная тяга в тренажере (4х10)
3) Тяга нижнего блока средним хватом (3х12)
4) Жим гантелей сидя (4по8)
5) тяга штанги к подбородку широким хватом (3х10)

Пятница (ноги - трицепс)
1) Выпады со штангой (4х10)
2) Жим ногами лежа (4х10)
3) Сгибание ног в тренажере лежа (4х12)
4) Отжимания на брусьях (4х10)
5) Жим лежа узким хватом (3по8)

Анон, покритикуй программу. Мне 36 лет и вес 105 кг при 193 см роста.
63 2586577
>>86465
Уровень тестостерона это в первую очередь генетика, во вторую возраст и только в третью образ жизни. Если после распиздяйства начать тренироваться и вести зож, может и можно его поднять процентов на 20.
64 2586578
>>86494

>а силовые тренировки со временем, когда доходишь до предельного уровня нагрузок, даже снижать могут


Насколько знаю, чтобы повышался тест нужны тяжелые тренировки с маленьким объёмом. К примеру делать двухдневный сплит, в жимовой день жим лёжа и присед по 3 подхода в отказ и всё, в тяговый подтягивания и становая так же. Так ещё и кардио можно подключить подольше.
65 2586596
>>86576
зачем ты делаешь разное количество подходов на разные упражнения ?
66 2586605
>>86596
не знаю, привык так - много подходов в тяжелом упражнении. как надо?
67 2586608
>>86575
Сначала мышцы растут, жир уменьшается, тест растёт. Потом, если занимаешься упорно и тяжело, он начинает падать, но при этом сила и мышцы всё ещё растут.
Короче говоря, если серьёзно заниматься жиролифтингом не планируешь, то и не будет он падать.
68 2586610
>>86546
Хорошего фотографа достаточно, одно даже не качаться.
69 2586616
>>86608
Тестостерон может повышаться и падать в течении дня, это же гормон, а не просто цифра
6777a7df-a356-4df9-a8ca-fdc7c1090bd2.png3,9 Мб, 1024x1440
70 2586620
>>86610
Покажи свои фото или у тебя, как у типичной жирной нищенки, денег на хорошего фотографа нет?
71 2586621
>>86616
И зачем ты это высрал?
72 2586624
Правда что с каждым занятием в зале нужно увеличивать вес?
73 2586625
>>86624
Нет. Это шиза от диванных качков.
74 2586636
>>86621
Чтобы ты покушал
IMG20250420133701.jpg137 Кб, 1031x264
75 2586637
76 2586638
ХЕЛП! Есть штанга 40-45кг.
На все норм идет качаться с ней. Кроме жима сидя вверх, и ног.
Т.е. спокойно 50+ раз жму за подход. Вряд ли от этого будет рост, чисто поддерживать, что есть?
Но вот ноги.. Как ноги качать?
Есть ли смысл от такой программы:
30 повторений за подход- 5 минут отдых-30 повторений за подход, 5 отдых. 50 повторений за подход. Все.
Смотрел, говорят так митохондрии качаются, для выносливости на бег. Я так качался последнее время. Но бег уже не нужен оказался. Как качать мышцы в объеме?
Ну и плечи бы как-то накачать..
77 2586648
>>86638
Чтобы ноги росли желательно нужно с большими весами работать, ну если нужны реально большие ноги.
78 2586652
>>86562
Дай.
79 2586656
>>86636
Но я не твоя мамка...
80 2586664
>>86656
Я думаю это и так понятно или тебе говно нейротоксичность дало?
81 2586672
>>86638

>Есть штанга 40-45кг.


Это если ты 40 кг тяночка у тебя есть штанга. А если ты кунчик, то ты 1 перед цифрами потерял
82 2586675
>>86648
Ну мне хоть максимум раскачать, с тем что есть (веса которые имеются)
>>86672
Ну бицепс норм качается, по 7-10 за подход. Предплечье так же. Трицепс за головой, жим к груди, спина-тяга под углом.
83 2586686
>>86664
Теперь ты путаешь меня со своим отчимом.
84 2586694
>>86637
Короче серьёзно занимаясь только хуже гормоналке делаешь, тестостерон тратится на нагрузку. Видимо >>86578 самый лучший подход.
85 2586699
>>86694
Спорт и здоровье несовместимы. Только физкультура в разумных пределах.
86 2586715
>>86620
У меня нет желания казаться, а не быть. В этом и отличие между нами.
87 2586719
>>86578
Так до отказа тоже тест тратится. Ты тем более аж три отказных подхода делаешь, это работает с маленьким весом, а если с большим, то до отказа и не сделаешь.
88 2586720
>>86719
Ну раз на 8-12 можно до отказа работать, либо 10-15. А обсираться под штангой лишь бы больше поднять тупо.
89 2586721
>>1073958 (OP)
Хочу начать дважды в неделю делать ягодичный мост. Ни разу не видел чтобы хоть один мужик делал его в зале, на меня не будут как на ебанутого смотреть?
90 2586729
>>86721
На тебя смотрят так, как ты сам воспринимаешь, а может вообще никто не смотрит, всё от твоей фантазии.
91 2586730
Люблю тяги и присед, но сейчас впервые решил попробовать болгарские приседания (скорее даже шаги) со своим весом и ОХУЕЛ... Ноги болят, все трясется, причем левая нога будто меньше работала и устала чем правая.. это просто потому что упражнение новое? Боюсь что я даже с пустым грифом 20 шагов не пройду
92 2586731
>>86721
Всем похуй. Но паховой области будет очень больно.
93 2586740
>>86729

>На тебя смотрят так, как ты сам воспринимаешь


Ну не знаю. При мне как-то чуваки подрофливали над мужиком, мол присед делает как еблан, хотя у него может просто колени больные и по этому он делал полусед. У меня не так давно простатит был, я конечно вылечил его, но осадочек то остался. Вот и хочу для профилактики делать мост, считается что это лучшее упражнение для этого.
>>86731
Я буду повторений на 20-25 делать, так что вряд ли гриф будет особо давить.
94 2586747
Бегать на дорожке нужно до или после тренировки? Хочу повысить выносливость. В пятницу в первый раз бегал смог пробежать 6 минут до тренировки и 4 минуты после тренировки на скорости 9км в час
95 2586758
>>86715
Сложноподчиненные предложения явно не твое.
96 2586759
>>86747
В отдельный день.
97 2586778
>>86747

>Хочу повысить выносливость.


1.5-2 часа 2-3 раза в неделю в отдельные дни
98 2586795
Пацаны, а как так могло получиться, что я начал худеть, вес ушёл с 84 до 81, но талия увеличилась с 87 до 90? Как блин?
Ещё вопрос, можно ли растить силовые на дефиците или хотя бы поддерживать?
99 2586796
>>86758
Русский язык явно не твоё.
100 2586824
Намерен пойти в зал.
Ходить буду один, заниматься по 5по5 (итт один анон порекомендовал эту программу для новичка).
Встал вопрос: а в зале нормальная практика попросить рандом чела подстраховать когда я делаю подход?

И ещё: бывают на стойках дополнительные упоры пониже основных, чтобы положить штангу на них при отказе?
101 2586829
>>86796
Вот чем мне и нравится этот тред. Каждый раз очередная жирная помойка будет визжать до упора, вместо того, чтобы продемонстрировать свою форму.
102 2586870
>>86829
Давай как ты первый
103 2586872
>>86824
Норма, проси.
Бывают, но не всегда. На жимовых скамьях очень редко, на стойках для приседа почаще. Но лучше просто не доходит до полного отказа, если не уверен, что сможешь - клади штангу на место.
104 2586929
>>86694
И это при 4х4 от 65% пм, тогда как для гипертрофии оптимален отказ.
IMG20250420222345535.png699 Кб, 555x674
105 2586937
>>86694
Брукс Кубик - Тренинг динозавров.
Не благодари.
106 2586940
А чего вы распизделись? Форму пашки дурачка без пампа, света все видели. Он даже будучи карликом, дрочащим на внешку, ниасилил тело среднего физкультурника.
107 2586941
>>86940
Тащемта он не жирный хотя бы, талия узкая, значит, долго проживет. Но ирл он скорее бегуна, чем качка напоминает.
u378b6f3b730f5d30c120451f421e4f8e800.jpg29 Кб, 538x301
108 2586945
>>86941
Мимо шёл, но даже перворазрядники ЛА выглядят гармоничнее.

>>86940

>ниасилил


Он осилил многое другое, чего не осилили миллиарды.
Форму, которую осилил ты, продемонстрируешь?
IMG20250420221036751.jpg149 Кб, 1280x1280
109 2586946
Имхую у дуркина просто Фотошоп. Вот зимнее фото 2025 года
image.png588 Кб, 480x562
110 2586975
А есть тут аноны которые пошли в качалку имея расстройство нервной системы/нарушения в работе опорно-двигательного аппарата? А то я сам такой, болячка есть специфическая, мне щас 27 и хочу к 30 привести себя в порядок + дальше жить активноспортивно.
111 2586986
>>86975
Какие именно? Все от этого зависит
112 2586992
>>86946
Я думал его набутылили, а он опять элитных самок пытается клеить.
113 2586993
>>86945
Лол, впервые вижу фаната Паши дурачка.
114 2587006
>>86975
Только плоскостопие и сколиоз. Я базу делаю, но особо не усираюсь на ней.
1000028257.png1,1 Мб, 1080x1313
115 2587008
>>86546
У него ещё и синдром широкой спины
116 2587014
>>86546
Фотошоп/10 — вот его программа
117 2587022
>>86870
Первый что? Вижу, у тебя память как у рыбы. Ок, пройдемся по шагам.
Ты высрался >>86610
Я за пафосный нахрюк с тебя спросил >>86620
Ты пустил жидкого и ушел в демагогию.
Сейчас пытаешься ставить условия, являясь попущенным жирным инцелом.
118 2587035
>>86213

>Берешь прогу обычную любую


А где ее найти и не ошибиться?

>Написано присядь 30 раз


Как понять какой вес брать? И как быть с постановкой техники?
119 2587053
>>87014
Покажи свою программу.
120 2587054
>>87022
Спрашивать ты со своих сверстников будешь, чмоня инцельная. Либо демонстрируй свою форму, либо иди нахуй из треда.
Давно пора ввести правило - без пруфа формы или силовых с супом, своё охуенно важное мнение держи по себе. И уж тем более не предъявляй что-либо другим.
121 2587056
>>86208 (Del)
>>87035
Берёшь прогу стронглифтс 5по5 и по ней занимаешься. Технику смотришь на Ютубе, желательно у поверлифтеров, можешь записывать видосы и скидывать сюда, обосрут, но что-то дельное услышишь.
122 2587064
>>87054

>Либо демонстрируй свою форму, либо иди нахуй из треда.


>>86610
Ждем.
b7da625c5af33fd6ae2cda0dc120d603.jpg180 Кб, 750x936
123 2587065
Промежуточный итог. Пасхальный пикрил порвал жопы ЧЕТЫРЕМ додикам:
1 Всратому гоблину с пародией на тело среднего жиробубеля >>86940
2 Сельскому петуху с жимом 50 кг >>86946
3 Широкотазному унтеру без формы и силовых >>87008
4 Болезненной чмоне с ожирением по женскому типу >>87014

Вот такой ныне актив физача. Ладно, я собираюсь на треню.
обладатель лучшей натуральной формы /fiz
124 2587067
>>87056
А был здесь хоть один человек, который что-то смог накачать у поверлифтеров?
125 2587069
>>87067
Только пивной живот.
126 2587070
>>87064
Ждём твоей формы, чмонь.
127 2587071
>>87065

>Промежуточный итог


Окончательный итог: зумеры верят всему, что им показывают в Интернете.
128 2587072
>>87067
ИТТ был чел, который жиролифтингом занимается, вот у него форма пизже, чем у химозного Урбеча.
129 2587073
>>87072
Свежо придание...
1745219827933.jpg1,1 Мб, 1920x2293
130 2587082
>>87070
Да не проблема, чмонь. Нюхай 🖕

Я свою форму уже десятки раз постил в физаче как с супом, так и без. Додики рвались, визжали, обтекали... По классике будет и сейчас.

Но вернемся к

>Либо демонстрируй свою форму, либо иди нахуй из треда.


Твоя очередь. Жду. Либо сразу молча заправляй кишку и уползай на парашу вслед за вчерашним жирным фимозником.
131 2587085
>>87082

>полупокерский разворот, мыльная фотка, закрыто телефоном и интерьером, ног нет, форма не видна


Ясно. Фотография формы будет или как обычно?
132 2587086
>>87073

> Свежо придание...


Предание правильно.
133 2587088
>>87085

>мгновенный слив


Ясно. На тебя можно время не тратить. Подожду остальных додиков, которых перечислил тут >>87065
134 2587094
>>82357 (Del)
Чего он шатается, как Шалтай-Болтай?
135 2587098
>>83345 (Del)
Что интересно, я на бокс пошёл, почти такие же ТТХ, что и у тебя, только мне 28, набрал за год боксования с 82 до 90 и у меня пуза нет. Конечно, тефтелеват, но никогда не было пузана. Да и в целом, лицо и тело выглядит не таким заплывшим, как в таком весе должно быть. Хотя я ну никоим разом не олимпийский шпорцмен.
136 2587102
В чем подводный камень, если я себе сделаю блок из 3х микроциклов, но микроцикл буду выбирать по самочувствию?
137 2587103
>>87082
Анон, ты в подвале живёшь? Включи свет, блядь, кроме правой сиськи и телефона нихуя не видно.
138 2587106
>>83362 (Del)
Я уже писал сюда, но я шлюхоход снимал себе фею за 12 к бодибилдершу, которая как раз была на пике формы и к соревам готовилась. Это была лучшая ебля в моей жизни. Нет, меня в жопу не ебли, я её пялил. Охуенная, сильная, тугая, горячая, как раскалённое железо, при этом нежная, страстная, дико инициативная, хочет и просит ебаться. Сама няшится, целуется, активная. После этого на фотки стероидных бодибилдерш стоит. Те, у кого прямо фетиш на таких, получат просто крышесносящий подарок судьбы, если с таким типажом поебутся.
139 2587137
>>1073958 (OP)
Реально ли стать физически сильным при весе 51 кг? К слову, рост у меня 191 см, можете примерно визуализировать степень пиздеца. Нормально питаться и набирать массу я не могу по медицинским показаниям, это никак не исправить.Никому не пожелаю жить с болезнью крона.
Готов ебашить с максимальной отдачей ежедневно, лишь бы перестать ощущать себя слабой чмоней. Какие упражнения можете посоветовать? Или с такими вводными любая работа над телом станет для меня сизифовым трудом без видимых результатов? Форма как на оп пике мне не нужна (да и не светит), речь идет просто про мужскую силу. В данный момент располагаю настенным турником (низковат для меня) и упорами для отжиманий от пола.
140 2587141
>>86986
https://www.ulzibat.ru/about_cerebral_palsy/row413/

Левосторонний. В лефой руке мышцы атрофированны, далеко не в 0 но все же, плюс она короче правой на 2.5 см из-за чего некоторые упражнения даются с треском. Ну и соответственно нервная система поебана.
141 2587147
>>87082
Да пожалуйста. Для такой формы ты слишком дерзко базаришь. У меня тоже весьма так себе, но я и не выёбываюсь.
142 2587151
Ну что ребят? Вот Пашка Дуров очередной раз демонстрирует, чего можно добиться в построении своего тела без использования стероидов, сармов. Вроде только ледяную ванну по утрам принимает, и витаминами биохакерит. Ну и пахать, пахать, и ещё раз пахать.

Кстати, выглядит лучше большинства химиков.
143 2587152
>>87106
Фотку формы можешь кинуть? А то билдерши разные бывают - от немного раскаяанных до отпетых бойлеров с мужским голосом.
Алсо стори, конечно, крутая. Деньги она, поди, на фарму и еду тратит. А РФ только так, если хочешь в стрингах на сцене свои мышцы показать.
144 2587154
>>87137

>болезнью крона


У тебя проблемы в том, что ты есть много не можешь? Или что? В чем проблема просто пойти на пауэрлифтинг или кокочалку, объяснить тренеру свою проблему и попросить составить тренировку с учётом твоей беды?
145 2587155
>>87151
Откуда у него время на качалку?
146 2587156
>>87106
Не красноволосая? Помню, анон кидал какую-то.
147 2587159
>>87147
А чем ты выебываться? Жиродрищ обыкновенный.
148 2587164
>>87082
Полупокер.
149 2587169
>>87159
Этот жиродрищ тебя с одного удара выстегнет.
150 2587178
>>87147
покер
>>87082
полупокер

Или наоборот?
151 2587180
>>87151

>Дуров очередной раз демонстрирует,


Фотошоп
152 2587181
>>87137

Реально ли построить дом? Пока что у меня только голый двор.

КИРПИЧИ И ЦИМЕНТ Я НЕ МОГУ НЕ МОГУ ИСПОЛЬЗЫВАТЬ И НЕ БУДУ!

Готов строить с максимальной отдачей ежедневно, лишь бы перестать ощущать отсуствие дома. Какие строительные работы можете посоветовать? Или с такими вводными любая рстройка станет для меня сизифовым трудом без видимых результатов? особняк как на оп пике мне не нужен (да и не светит), речь идет просто про обычный дом. В данный момент располагаю сломанной лопатпй (коротковата для меня), стремянкой, старым ведром и пакетом дюбелей.

>

17445334047272.mp41,8 Мб, mp4,
848x832, 0:13
153 2587184
>>87169
Такой мусор с локтя выключаю.
154 2587188
Вы реально собираетесь решать конфликты физической силой? В 2025 году? Ну вы кадры, ребят. Расслабьтесь.
155 2587194
>>87147
Среднее телосложение хейтеров Дурова вы увидели сегодня.
156 2587195
>>87184
Это тебя жиродрищ на видео выключил?
157 2587197
>>87137
Вкатывайся в лёгкую атлетику тогда, раз быть качком тебе не светит. А вообще, болезнь Крона же в ремиссии может быть, тогда всё нормально с усвоением?
158 2587199
>>87194
А через какую нейронку Дуров свои фото прогоняет?
159 2587200
>>87188
А че 2025 объявили годом свободным от физического насилия?
160 2587201
>>87188
Да не конечно, мы просто будем нести хуйню в интернете.
161 2587202
>>87199

>РРЯРЯРЯРЯР ФАТАШОП


Обычное фото на чью-то мыльницу.
162 2587204
>>87188
В жизни всякое бывает. В иные моменты надо уметь ждать в морду.
163 2587205
>>87137
Чел, ты серьёзно думаешь, что с таким нестандартным состоянием тебе помогут рофлянычи из интернетов?
Возможно, если проблемы с пищеварением, то пробовать жить на капельницах?
164 2587211
>>87202
Да не трясись ты, скуфидон.
165 2587214
>>87103
Я же выше написал, что иду на трену. Сделал фото в раздевалке, раз уж очередная залетуха не узнает по постам отца физача.
>>87147
Ну хоть кто-то в ответ кроме визгов, свой курдюк запостил. В форму себя приводить планируешь или решил плыть по пути дальнейшей скуфизации?
166 2587216
>>87151
Зочем он фотошопит соски и волосы на сиськах?
17452264691421.jpg447 Кб, 1872x2858
167 2587217
168 2587218
>>87214

>отца физача


кого помнишь из 2010-2013 годов, отец?
169 2587219
>>87156
>>87152
Она, красноволосая
Там фотки плохо передают, если честно, да и ссылка на анкету шлюхосайта мёртвая - она давно куда-то пропала. Но там реально машина. Может, не в совсем терминальной стадии, тянка там виднеется, но всё равно.
170 2587221
>>87151
Чё они все такие пластиковые?
171 2587223
>>87219
Ну, блять, похожую скинь, чтобы представление было.
172 2587250
>>87204
Я поэтому на улицу не выхожу.
173 2587252
>>87223
https://sx.ashoo.gold/21779-mira-amazonka
Вот такая. Но в реале была гораздо стероидные, фото очень мало что передаёт.
174 2587260
>>83378 (Del)
3х8 присед без веса это как?
175 2587263
>>87252
Это она прям? Огонь баба. Алсо ты наносек? Таких дорогих теть трахаешь.
176 2587271
>>87252
Жирный пердак.
177 2587272
>>87217
Мощная форма, что с ебалом?
178 2587273
>>87252
Пока не долистал до фото с кальяном, прям идеальной тян считал, был даже готов простить занятия проституцией. Но увидев фото в баре с кальяном, хуй упал и восхищение исчезло.
179 2587276
>>87263
Ну, это я себе на особый случай позволил, решил, что такой опыт своих денег стоит, кто-то во всякие Турции ездит, ипхоны про никокадо макс покупает за 100к. Сгонять раз в 2 месяца к фее за 12к(на тот момент вас без допов был такой) был весьма.
Не наносек, но и не беден, долго расписывать. Нет, не криптонаркоабубандит, нормисный сыч за компом в свободное время.
image.png114 Кб, 246x205
180 2587278
Не вижу смысла в ваших срачах. Пикрил - Паша без пампа, света, инсты и ракурса, не прижимающий мышцы и не старающийся выпячиваться. Ничего удивительного в том что у него "легкая подкачанность" на повседневных фото - нет. Очевидно что на веганстве никакой массы не набрать и эстетикой пахнуть не будет.
Паша отличный пример как врут медиа и до чего доводит луксмаксинг. Инста способна из обычного чела с турников сделать Аполлона. Луксмаксинг довёл неуверенного в себе карлана до вот такой фейковой жизни - вместо волос парик, вместо нормальной женщины ну или хотя бы кучи блядей на ночь - какая-то бимба, вместо смысла жизни и работы какая-то коучхуйня с питанием из воздуха, отрицанием таблеток и жеванием овощей.

Но кстати странно, Пашок карлан, там за 3 года нормального жора куры-гречи, а затем сушки можно было бы даже без стероидов вылепить неплохое тело, а имеем очень хуёвую форму, силовые тоже небось хуйня.

Чего вы ррякаете друг на друга, особенно чел который дефает мультимиллионера сидя у себя где-то в хрущёвке проперженной, непонятно. Ну дрищ и дрищ, разве что неуверенный, это убого, как Илон Маск тот же. Просто убого.
181 2587282
>>87278
Выглядит как ненакрашенная баба. Удоли.
182 2587287
>>87278

>Пашок карлан


вроде у него средний рост
183 2587289
>>87272
С ебалом совсем беда...
184 2587290
>>87278
Срача нет. Пузатые скуфы трещат по диагонали. Вот и все.
17437473371080.png303 Кб, 432x633
185 2587292
Фото БЕЗ фильтров и фотошопа.
186 2587298
>>87292
Фото с агентом всех разведок мира
187 2587308
>>87278
Бля, Пашок на пике с постов лыбится.
188 2587313
>>87276
Интересные у тебя баловства. Были ещё интересные проститутки?
189 2587315
>>87292

> инстаблядь


> фото без фильтров


)
190 2587317
>>87088

>мгновенный слив


Да, это твой фирменный стиль — ни одной фотки с формой так и не предоставил, зато гонору ояебу.
191 2587326
>>87317
Жирная помойка, ну чего ты опять хрюкаешь? Какой смысл. Тебе нравится получать тугую струю в ебало или что?
192 2587327
>>87326

>рвоньк


Ожидаемо от додика, выкладывающего фотки без формы
193 2587328
>>87327
Я не видел, чтобы ты выкладывал свои фото. Покажи посты.
194 2587330
>>87328

>пук


Додик так наивно пытается перевести стрелки!
195 2587331
>>87330
И зачем же ты переводишь стрелки?
Напомню, что написала один из местных салоедов

>Либо демонстрируй свою форму, либо иди нахуй из треда.

196 2587337
>>87331

>нет ты!


Просто кек с этого додика без фотографий формы.

>написала один из


Не трясись, бестолочь.
197 2587345
>>87337
Я сразу понял, что ты моросящий пиздабол. Не хотел тратить время, но решил дать второй шанс, который ты жидко слил.
198 2587349
>>87287
176 см, карлан же.
>>87290
Скорее гомосексуалисты требуют друг у друга фото ихних потных голых телес.
199 2587352
>>87349

>176 см


Выше, чем 90% треда.
200 2587357
>>87278
он и не веган, это пиздеж для фанатов. как и жизнь без роскоши.
в реале жрет пельмени в обстановке елисейского дворца
201 2587360
>>87313
Альтушка, похожая на 14 летнюю анимешную лолю по паспорту на момент ебли ей было 23. Долго не продержалась у меня беды с башкой и от колёс для дурки не кончаешь по час-полтора, плюс у меня 19 см, это во многих моментах хоть и круто, но в совокупности ты ищешь покрупнее и посочнее, хотя и няшная. Были жирухи, были пухлоняши, были просто странные по общению и поведению феи, одна меня назвала "мальчик с офигенной сумочкой". Самый дорогой поход - ультратюнингованая тянка, прямо вип, белокурая, стоячие сиськи, такие прямо материал для папиков, 20к А последний раз была тянка ростом 185 и весом почти 80. Охуенный экспириенс, такая-то сельская кобылка я 182/89, не качок, но физкультуру долблю, ух, отжарил, как картоху с маслом и мазиком, с такими тянами надо человек стругать, которые будут строить города и страны. Сиськи мелковаты, но остальное бомбическое, прямо сочное, натуральное, добротное.
prLYlFD1dro.jpg60 Кб, 640x640
202 2587362
203 2587365
Что эффективнее чтобы накачать грудные мышцы если сейчас мышц нет только сиськи спортом никогда не занимался вес 80 рост 191. Отжимания или жим лёжа?
204 2587380
>>87365
Ну на грудь лучше всего разводки, а так, делай базу (жим и отжимания) и будет всё расти.
205 2587382
>>87106

>за 12 к


Хуясе, в прошлом году в Питере охуенные трапы за такие деньги были.
206 2587391
>>87360
Сельскую кобылу ты сочно описал.
Что ж, интересный у тебя опыт. Главное зппп не подцепить.
{3BB0FE64-7AE7-4360-BF96-8C392FD348C3}.png417 Кб, 614x710
207 2587393
Насоветуйте какую-нибудь хуйню чтобы залезать на брусья с доп весом. Занимаюсь дома, кухонный стул уже ахуевает. Чето сам мастерить не хочу, мне лень. Думаю купить плиобокс с озона, но мне кажется фанерка тож так себе идея.
208 2587406
>>87393

>фанерка тож так себе идея.


Почему? Фанера - крепкий материал.
209 2587422
Какие преимущества у двухдневных сплитов по сравнению с фуллбоди? В последнее время везде вижу советы использовать фуллбоди, потому что мышцы прорабатываются оптимальнее, это быстрее и все такое. А вот в защиту сплитов я аргументов что-то вообще не слышу.
210 2587423
Сап, физач. Хочу накачать ахуенный пресс к лету
Насколько это сложно? Насколько долго? Какие упражнения самые эффективные? Какие упражнения использует анон? На сколько повторений и подходов?
Долгое время делал только скручивания на наклонной скамье и результата совсем не было видно. Потом подзабил. Активно занимаюсь уже чуть больше полугода в качалке
Умные весы говорят, что у меня 14 процентов жира в теле, пуза нет, но и пресса не видно
Что посоветуете, анончики?
211 2587432
>>87393
Не знаю конкретно про этот товар, но такие штуки пиздец прочные, запрыгивать с весом 90 на них можно спокойно.
17100988685320.png831 Кб, 1072x1280
212 2587435
>>87423
Делаешь по два раза через день, начинаешь с первого лвл и плавно двигаешься к пятому https://www.youtube.com/watch?v=deXXNnIzy_Y
К лету все будет.
213 2587436
>>87423
Подъем прямых ног к турнику
214 2587441
>>87422
Сейчас фулбади все продвигают, сидя в эхокамере. Через год будут спорты рекламировать. Делай то, что самому подходит.
215 2587449
>>87406
>>87432
Глянул соревнования по стритлифтингу, они там как раз такие боксы используют для залезания.
216 2587453
>>87441

>Через год будут сплиты рекламировать.

217 2587461
>>87422
Для совсем новичка норм, но потом придется на сплиты переходить. Но золотая середина - двухдневный сплит верх-низ, тяни-жми или свои собственные.
218 2587462
Насколько тупая идея делать всё суперсетами? Типа жим лёжа - тяга блока, подтягивания - жим сидя, бицепс с гантелями - французский жим. Времени не так уж много, а дельтахуйки поделать хочется.
219 2587463
>>87422
Конкретнее задавай вопросы.
Если речь идёт о сплите типа верх-низ-отдых-верх-низ-отдых-отдых против ФБ-отдых-отдых-ФБ-отдых-отдых-отдых с одинаковым количеством упражнений и подходов, то тут преимущество у сплита, тк ты будешь более отдохнувший, а работы одинаково.
Если речь о ФБ-отдых-ФБ-отдых-ФБ-отдых-отдых, то при условии должного восстановления, у ФБ преимущество, тк выполнено больше работы.
220 2587469
>>87423
Надеюсь, это троллинг.
Но если вдруг нет, то:
1) ничего ты не накачаешь за 1.5 месяца;
2) чем меньше пресс, тем меньший уровень жира нужен, чтоб его увидеть (у среднежиролифтеров пресс виден при 20%, если пресс маленькийт, то и на 10% можно не увидеть);
3) умные весы - хуета.

> Какие упражнения самые эффективные?


В которых выполняется растяжение и сокращение пресса, желательно в большую амплитуду и чтоб было достаточно тяжело и не приходилось делать по 200 повторов.

> Долгое время делал только скручивания на наклонной скамье и результата совсем не было видно.


Ещё не факт, что ты делал правильно. Мог делать всё подвздошно-поясничной мышцей с прямой спиной вместо скручивания.
221 2587470
>>87441
>>87461
>>87463
Спасибо за ответы.
Уточню по своему распорядку, у меня сплит грудь/спина/бицепс + плечи/ноги/трицепс (плюс пресс в обе тренировки), хожу в зал три раза в неделю. Насчет фулбоди распорядка не знаю, но допустим если взять тоже три раза в неделю.
222 2587472
https://youtu.be/1rjco_fCKwA?si=BlkxXil2nDhe5-TU

Ну наконец то хоть один долбаеб выложил реальный план питания. А не долбоебизм с рисом и грудкой. Ток я выпечку убрал нахуй, проще купить венские вафли, чем этой хуйней давиться.
223 2587477
>>87441
А когда начнут продвигать тренинг который реально в жизни пригодится и тренировки которые можно в реальную жизнь работяги каким то образом вьебать.
А то одно дело бухой слесарь смаев в ночной смене или офисный скуф, а другое активный работяга с ненормированным графиком.

На ум приходит ток фулбади тренировка на турниках и брусьях. Силовую можно качать гирей 32.
Правда мяса особо много не набрать.
224 2587482
>>87477

>когда начнут продвигать тренинг который реально в жизни пригодится


Гири.
225 2587503
>>87477

>тренинг который реально в жизни пригодится


Становая классика + зерхер + румынка, приседания зерхер, тяга в наклоне с пола, отжимания, фермерская прогулка, таскание мешка на плече/в руках, какой-нибудь дельтахуек на предплечья.
Все, набор тренинга "для жизни" готов.
226 2587504
>>87477
Ты в натураху один хуй мяса много не наберешь.
227 2587534
>>87504
Коупинг ленивой свиньи. Я набрал без фармы достаточно мяса.
228 2587535
>>87503
Как ни парадоксально, но этот в целом прав. Всё, что применимо в жизни (если условно смотреть на железо) сводится к приседанию и подъему и переноске (такой-то "функциональный" тренинг) тяжести.

В общем и целом полезно кардио и интервалки, но тут речь не про применимость, а про общее состояние тушки - при правильном сочетании интенсивности, объёма и регулярности нехило бустит именно самоощущение, сопутственно приподнимая и объективные показатели (которые сами по себе нахуй не нужны и ничего не значат - кому не похуй, за сколько ты бежишь десятку?).
229 2587536
>>87482
Башню кому-нибудь гирей расшатать?
230 2587537
>>87536
Обычно страдают коты.
231 2587540
>>87477
Лучший тренинг - это хорошая работа, лол.
232 2587541
Поздравьте пасаны я сегодня в первый раз 100кг на жиме лежа сделал. 1 раз правда но уже довольный пиздец. Когда в зал пришел даже близко не представлял что у меня такое получится.
233 2587546
>>87503

>фермерская прогулка


Самое имбовое упражнение. Пизже вашей ебучей тройки.
17192545725840.png48 Кб, 512x512
234 2587548
>>87477

>тренировки которые можно в реальную жизнь работяги каким то образом вьебать


Вьебать-то любые можно. Но если цель каким-то образом этими тренировками как-то облегчить жизнь работяги - то нет пути.
Жизнь работяги - рутина, ежедневный, можно сказать, ритуал, к ней организм адаптируется максимально быстро. Грузчик, перекидывающий за смены десятки, а то и сотни тонн, может выглядеть и совершенным дрищом, и колобкообразным жираном. Работал грузином на разных складах после школы, видывал толпы и тех и других. Работал и работягой на заводе всё студенчество - и там та же история, что среди сборщиков точной механики, что среди заготовителей, которые семисотые прутки ворочают.
На заводе, кстати, и спортуголок был с турничками и гирями и в обед там всегда было дохуя народу - вот эти выглядели менее разнообразно - просто нормокуны, кто помоложе, лет до тридцати - довольно атлетичные - здесь бы, конечно, сказали "ваша форма - не форма", постарше - уже поплотнее мужички, без рельефа, но и без пузяк, брусья, подтягивания, циркачества с гирей - реально два чела были, один лет под сорок, тощий как жердь, какой-то разрядник по настольному теннису, притом курил как паровоз, и пенсер, за шестьдесят - МС по плаванию хуй знает когда (в СССР ещё), в бассейне его нередко тоже видел, по субботам в одно время с ним ходил - реально торпеда, они вот крутили всякие реально зрелищные номера с гирями.
235 2587580
>>87477
Одно время работал кладовщиком, и приходилось периодически таскать тяжести (кабели, коробки с техникой, сейфы блять). Думал вот заодно подкачаюсь, в турничках и брусьях за счёт этого спрогрессирую. Хуй там. По факту турники и брусья нисхуй дают буста в тачкании неудобных тяжестей. Ты пойми, у тебя на тренировке происходит определённая механическая работа, анатомически удобная и правильная, с техникой выполнения. А когда тебе надо из газели на пандус выгрузить 5 сейфов, и каждый из которых по 60-90кг, и затем стащит по лестнице в подвал потому что лифт не работает - это та ещё морока, очень неудобно и рисково, так как сорвать поясницу как нехуй делать.
Не знаю, наверное в целом любая физуха чуть чуть но дает буст, но если ты хочешь прям прикладное - или лучше на борьбу или мма, там будет много работы с весом оппонента, много возьни и борьбы, это даст тебе необходимую закалку. А качалка это больше про внешний вид и самочувствие.
236 2587583
после качалки пойдет ли на пользу еще чутка дома покачаться или после тренировки лучше не брать ничего тяжелого дабы не мешать мышцам восстанавливаться?
237 2587584
>>87580
Ну так и веса будут не зверские в 99% случаев. +опыт именно бодибилдеров с их высокоповторкой.
238 2587585
>>87216
Я думаю у него сделана лазерная эпиляция волосни на теле, может себе позволить. Зачем, спросишь ты? Да просто хочется так ему. Если без шуток, я более чем уверен, над его внешкой работает команда специалистов, всяческие вакуумные массажи тела, вибромассажи, пускание тока, магнитно-резонансный массаж, крема, скрабы, всё это на регулярной основе. Не удивлюсь если он себе подтяжку лица делал, может где-то даже ботокс вкачал, где-то в мышцу синтольчика добавил (да-да, синтол это не обязательно руки-базуки и все те фотки что его колют). Вероятней всего использует фарму.

По сути та же история что с Шварцем. Все ведь раньше думали, что он начался на овсяной каше, просто вот взял и накачался, без стероидов.
Или история с тянками фитоняшами, такими сочными-сочными, с низким жиром, отличной проработанной фигурой. Внезапно многие кушают оралки. А те которые из жироняш перестроились в фитоняш жрут похудалки, а кто-то не гонишься сушится стимуляторами. Но в своих соц сетях они не говорят об этом, постят фотки с зала, красивые обеды-завтраки
>>87221
Да ну брось давай, какие пластиковые, просто соблюдают режим, спят не менее 8 часов, правильно питаются, мало стрессуют, а главное наслаждаются жизнью. Попробуй, тоже таким станешь, и тело как у Пашки станет от одних турничков.
>>87292
Кстати современные телефоны автоматически сильно сглаживают мелкие недочеты. И не факт что без фильтров, потому что фоткала тян, а я не знаю ни одной тян, которая фоткает и сразу выкладывает, они все задрачивают фильтры
>>87382
Подробней пожалуйста! Очень интересно ку вообще опыт с такими? Вон недавно новость была, кун съездил в тай, повстречал там охуенную шмельку, теперь встречается с ней и путешествует. А на фотках реально шмелька, которая даст прикурить многим тянкам в плане женственности.
239 2587587
>>87583
После качалки, или после спортплощадки у тебя не должно даже мыслей таких оставаться. Надо пахать так, чтоб тренировку уместить в одну сессию. Если у тебя остаются силы и желание дотренироваться после тренировки, значит ты что-то делаешь не так
240 2587588
Как можно повысить выработку СТГ без приема самого гормона роста?
Спортвики говорит про габу+б6 и креатин, в числе прочих. Насколько вообще целесообразно упарываться в эти БАДы для повышения стг?

про сон, питание, тренировки - понятно, само собой
241 2587594
>>87106
Ты реально считаешь, что тебе кто-то поверит???
2341qwert.png2,2 Мб, 2190x1312
242 2587595
>>87477
Тебе ли не похуй, что ты там будешь делать, если ты всё равно ничего не сможешь добиться? Лучше иди пилатесом займись каким-нибудь и не парься, качалка это всё равно не твоё.
16125530288130.jpg38 Кб, 653x523
243 2587600
>>86480
Короче попробовал как на видосе скручивания и вроде даже получилось. И эффект от них чувствуется, и пресс болит на следующий день.

Теперь такой вопрос. Какие упражнения делать, чтобы прям фул тело работало в неделю? Я прока просто дома занимаюсь, так как нет возможности (и желания) в зал ходить. Больше за диетой слежу и пытаюсь есть много, системно, так как с этим у меня всегда проблемы. Из инвентаря есть только турник под дверью и всё. На улицу выходить не буду.

Пока что делаю:
- отжимания от пола где-то 40-50 раз в сумме.
- подтягивания обычные где-то 30-40 раз.
- скручивания вот эти вот, о которых выше, 3 по 15 вроде.
- приседания 3-4 по 20 раз
- вот это вот упражнение, когда на сыпочки встаёшь на одной ноге просто по приколу лол

Всё это без какой-либо системы. Сегодня сделал одно, пока не перестану чувствовать боль в области - не делаю, проходит - повторяю. Хер знает.

мимо >>84967 (Del)
244 2587601
>>87585

>Подробней пожалуйста!


А что подробней-то? Водятся в тематических пабликах. Я пробовал двоих - с одним долго встречался, года два, раз в месяц примерно, с другим раза три или четыре. Оба весьма женственные и приятные со всех сторон, лол.
Потом сменил работу и перестал в Питер ездить.
245 2587608
>>87546
Сколько кг гантели брать для этой прогулки? Если я 80 кг например физкультурник.
246 2587611
>>87600
Вместо приседаний делай выпады. Потому что когда количество повторов переваливает за 20, то это уже суходрочка.
247 2587614
>>87541
Респект. А начинал со скольки? И сколько сам весишь?
248 2587617
>>87600
Да просто делай это всё вместе через день, но подходы считай, сделал 3 по 10, делаешь в следующий раз 4 по 10, если смог - делаешь 3 по 12, если не смог - делаешь 5 по 10 и потом пробуешь ещё раз. Короче, сначала накидывай подходы, а потом уже повторения.
249 2587621
>>87608
Сколько хочешь, столько и бери. Вес для прогулки фермера определяется, исходя из физического развития и говорящей головы, раздающей советы. На трубе встречал мнение, что надо таскать вес не меньше собственного, или минимум 70%. Или таскать вес, чтобы уметь пронести его 30 метров.
>>87611

>Потому что когда количество повторов переваливает за 20, то это уже суходрочка.


Почему? Что значит суходрочка?
250 2587622
>>87608
Чем тяжелее тем лучше. Ещё главное головой крутить и при завершении подхода резко отпускать гантели. Стрессовая шок нагрузка как раз выброс гормонов и производит.
251 2587626
>>87622
Почему ты такая блядь?
252 2587639
>>87626
А что он не так сказал?
253 2587642
>>87626
Что не так?
254 2587645
>>87477

>реально в жизни пригодится


Реально в жизни пригодится совсем другое. Даже если работа физическая, то сейчас любой осмысленный труд требует в первую очередь интеллекта, а уже во второю очередь физической силы.

>другое активный работяга с ненормированным графиком


О, малыш! Ну вот ты и понял почему инструкторами по йоги, блогерами или на худой конец офис-менеджерами хотят быть бОльшее количество людей, чем описанным тобой работягой. Даже если вкат в такие работяги проще, а доходы иной раз и выше.

>тренировка на турниках и брусьях


ХУ_Е_ТА. Так можно просто разминаться, но развивать силу/выносливость используя турники-брусья не самый лучший сценарий. Всё уже придумано в Калифорнии, 60 лет тому назад
255 2587646
>>87546
Нахуй не нужное для физикультуры и фитнеса.
256 2587648
Почему никто из вас не достиг моего уровня гипертрофии грудных мышц при сохранении 14% жировой прослойки?
257 2587650
>>87477

>На ум приходит ток фулбади тренировка на турниках и брусьях.


Ну и где тут функциональность? Такой хуйни человек современный не делает в повседневной жизни.
258 2587652
>>87462
Бамп
259 2587653
>>1073958 (OP)
Не перестаю удивляться с физачеров: колыхаются как говно в проруби. То у них сплошняком тренажерная изоляция, то прогулки фермеров и прочие приседания Зерхера. И это всё в кубарем меняется местами стабильно раз в 1-3 месяца. Уже побыли: бодибилдерами, тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, кроссфитерами, боксёрами, борцами. Какое разнообразие и всё это не покидая квартиры!
260 2587654
>>87653
Здесь инцелов-аутистов под 90%. Чему ты удивляешься?
261 2587655
>>86605
никогда не встречал такое. Обычно есть или 6-8 или многоповторочка, но они распространяются на все упражнения в одинаковом количестве в зависимости от веса.
262 2587657
>>87654
Да нет, чота ржу просто. Тут буквально месяц назад рассказывали, что от приседаний и тяг делаются инвалидами хотя это предельно подконтрольные и довольно безопасные упражнения. И сегодня же затягивают про прогулки фермера. Ну реально ебанько!
263 2587658
>>87655

>они распространяются на все упражнения в одинаковом количестве


Чем больше мышца используется в бытовой активности, тем больше повторений на неё стоит делать. Допустим, на ноги лучше делать 12-15 повторений, а на грудные достаточно и 8-12. На икры меньше 20-25 вообще не имеет смысла.
264 2587685
>>87657
>>87653
Вы школьники чи шо? Тут один затирает за билдинг, второй за лифтинг, третий за калостен, итд, а вы их воспринимаете одним гига-аноном, который за год может быть и боксером, и борцом и тяжем? Вы ебаныте?
265 2587711
>>87653
Чтобы не заебаться из года в год одно и то же делать, надо быть очень упрямым человеком с очень устойчивой психикой. Большинство этим не обладает.
image.png163 Кб, 321x486
266 2587716
>>1073958 (OP)
Как получить вот эту вот хуевину? У меня её будто вообще нет!
IMG20250408195609.jpg1,7 Мб, 3552x2431
267 2587717
>>87716
Лежа на боку поднимаешь тулово. И лежа на дупе шевелишь ногами. Ну или любой видос Херии.
268 2587718
>>87716
Он сухой, а ты нет. Никакое дрыганье ногами не поможет, только сухость и общая мышечная масса
269 2587719
Я ору с того, как местный хейтер любера приводит как здравую альтернативу супертренинг майка ментцера.

Все, кто по люберу занимается, кого знаю, все прогрессируют. По менцеру если занимаешься, то просто оскуфеешь. Самое опасное, что эта методика даёт ощущение, что ты занимаешься спортом, хотя это не так.
270 2587721
>>87621

>Почему? Что значит суходрочка?


Качаешь выносливость, а не гипертрофию.
271 2587722
>>87719
Любер норм тип, но программами это не назвать, просто набор упражнений. Они рассчитаны на человека, который не знает, что такое плато. Ну или на химика.
272 2587723
>>87721
Скажи Смаеву что он суходрочкой занимается делая по несколько тысяч повторов за тренировку
image152 Кб, 527x231
273 2587724
>>87716
Типа пояс адониса?
274 2587728
>>87716
>>87717
Полупокеры.
275 2587732
>>87723
За подход, а не суммарно.
276 2587734
>>87732

>>87600

> отжимания от пола где-то 40-50 раз в сумме.



>>87611

> Потому что когда количество повторов переваливает за 20, то это уже суходрочка

277 2587736
нейтральным хватом можно разработать так сказать тушу для среднего и широкого? а то я проебланил осень-зиму-весну у меня опять средним не идут, раз 5 подтягиваюсь и обмякаю. нейтральным 9-9-8-7-6 делаю. думаю лучше уж делать то, что хоть как-то получается, но может это я хуйню придумал...
278 2587745
>>87736
Просто следуй программе.
279 2587747
>>87736
Можно с резинками подтягиваться и будет ещё лучше получаться, только мышцы нагрузки нихуя не получат
280 2587749
>>87745
у меня нет программы.

>>87747
да есть эта резинка, только толку от неё, с ней подтягиваешься 10+, без неё всё так же 5-7, проще уж похудеть на 10кг которые я лишние нагулял, чем с этой хуйнёй дрочиться
281 2587750
>>87719
На самом деле вы оба долбоебы. Уже давно были выведены базовые принципы, которым просто нужно следовать, а все эти йоба программы от ментцера, любера, егора крида - это кринж уровня марафончиков от инстасосалок.
282 2587753
>>87749

>у меня нет программы


Теперь понимаешь что ты делаешь не так?
283 2587754
>>87749
Ты на количество подтягиваешься или на рост мышц?
284 2587760
>>87753
эти программы где ты без задней мысли за пару недель прогрессируешь с 22 суммарных подтягиваний до 45 это развод для гоев, которые разумеется так не смогут и будут о себе плохо думать

>>87754
ну чел. с первым приходит второе и наоборот. глупости пишешь.
285 2587763
>>87736
Можно и даже нужно. Если подтягивается в полную амплитуду, то вообще без разницы каким хватом. По идее, если нейтральным легче, значит там широчайшие больше работают.
286 2587766
>>87749
>>87760
Блядь, я вот тоже не понимаю, у качков всё так просто - делаешь до отказа, мышцы растут, количество повторений растёт. А на деле хуй, делаешь делаешь и ничего не происходит, просто топчешься на месте, ещё и мышцы болят.
287 2587770
>>87763
вот я тебе поверю на слово и буду дальше только нейтральным тягать, а в июне попробую средним и посмотрим скока получится.

>>87766
так они на астероидах, а ты на креатине с озона где пол банки мел
288 2587771
>>87770
Пол банки мел это ещё оптимизм
289 2587773
>>87718
Да у меня наоборот дикий недовес. Пресс виден, а этой хуйни - нет.
290 2587774
>>87760

>ну чел. с первым приходит второе и наоборот. глупости пишешь.


Нет, есть дрочка, а есть силовая работа.
291 2587775
>>87773
Скинь фото
292 2587776
>>87717
Не хочу тебя пугать, но мне кажется, что у тебя меланомы.
293 2587777
>>87724
Не, вот эта выпуклость выше.
294 2587781
>>87777
Ну это он и есть типа
295 2587782
>>87721
А что, гипертрофия не растёт от многоповторки? У мышц там счётчик стоит какой-то?
296 2587789
>>87782
Гипертрофия это и есть рост, а мышцы растут во время отдыха, а не во время разрушения.
297 2587790
>>87760

>эти программы где ты без задней мысли за пару недель прогрессируешь с 22 суммарных подтягиваний до 45 это развод для гоев, которые разумеется так не смогут и будут о себе плохо думать


Других программ не существует, я так понимаю? Я прошу прощения, что влез, не был в курсе, что ты конченый долбоеб.
298 2587792
Почему человеку который никогда не занимался спортом отжимания даются труднее чем жим лёжа с подходящим весом?
299 2587794
>>87792
В отжиманиях больше мышц работает.
300 2587797
>>87790
показывай свои программы для не конченных долбоёбов, умник хуев.
301 2587809
>>87797

>показывай свои программы для не конченных долбоёбов, умник хуев


"Программы для не конченных долбоёбов" не предназначены для конченых долбоёбов, что было бы понятно из названия тебе, если бы ты не был конченым долбоебом.
302 2587817
>>87809
ясно, никаких программ у тебя клоуна нет, просто повонять решил со скуки в своей ублюдочной проёбанной жизни и щас думаешь, как бы покрасивее слиться и ещё последнее слово за собой оставить
303 2587841
>>87773
Крепления и форма мышц тоже может быть разная. Может у тебя и не будет этого никогда
304 2587842
>>87722
У него в книге описаны несколько типов периодизации (второй год занятий и далее).
305 2587863
>>87817
Да, никаких программ не существует, все как долбоебы тренируются. Пиздец ты тупорылая клоунесса.
306 2587864
>>87792

>Почему человеку который никогда не занимался спортом отжимания даются труднее чем жим лёжа с подходящим весом?


Ты сам ответил на свой вопрос - в жиме лежа можно подобрать подходящий вес, а отжимаешься со своим весом - подходящий он или нет. И обычно именно нет, если человек спортом не занимался никогда.
307 2587881
>>87477
Мне обычное фулбади бустануло удобства в жизни
Жим вверх - поднял чемодан в поезде и помог тянке. Отжимания от брусьев - залез на верхнюю полку. Приседания - ощутимо легче вставать на ноги из положения сидя, теперь чувствую себя невесомым. Обычные базовые упражнения короче

Когда онанировал на тренажерах, такого не было.
308 2587890
309 2587923
310 2587924
>>87881
Только это все легко сделать и без тренировок, так что ты конечно ебанутый хуеглот, без обид.
311 2587926
>>87477
Уже придуман гиревой спорт, который хорош для всяких военных, полицейских, мчсников, и работяг физического труда, потому что он не требует много времени и вложений, а бустит выносливость и силу достаточного уровня - гиревик может не так силен как штангист, но в отличие от штангиста пробежит марафон, хоть и не так быстро как марафонец, но в отличие от марафонца не пукнет, если его нагрузить половиной центнера. Хороший баланс силы, аэробной и анаэробной выносливости. Можно еще в пример хорошо сбалансированных спортсменов привести борцов, регбистов, ватерполистов, кроссфитеров, но это требует гораздо больше времени и ресурсов.
312 2587935
>>87477
Это называется бокс ёбана.
313 2587936
как трахнуть фитоняшку из зала? у меня жим 80кг
314 2587939
>>87924
Да, конечно, а еще легко срать в треде не по делу
315 2587946
>>87936
при чем тут жим?
316 2587952
>>87939
И зачем ты срешь в треде не по делу?
317 2587955
>>87936
Продолжай пахать в зале, увеличивать свой жим, пей протеин, считай кбжу, сделай рельефное подтянутое тело, а твоя фитоняшка будет сосать толстому дяде на мерседесе. Каждому своё.
318 2587956
>>87946
не знаю чем заинтересовать, думал это самое важное
319 2587960
>>87956
Зачем заинтересовывать? Ты же трахаться хочешь, ну так бери и хуй в пизду пихай, думать потом будешь.
17420371061981.mp42,2 Мб, mp4,
360x640, 0:21
320 2587973
>>87936
Тебе не жим нужен, долбоеб. Тебе нужны кубики пресса.
321 2587980
>>87770
На самом деле, если качаешься, а не к ГТО готовишься, то вообще не важно, каким хватом подтягиваться. У пендосов кажется по разному называются подтягивания обратным и прямым хватом, причём подтягивания обратным они в качалке котируют выше.
322 2587984
>>87936
Скидывали ссылку на сайт с проститутками, выбирай любую.
323 2587993
>>87973
Нужно такие тик токи снимать
324 2587994
>>87980
Всю жизнь подтягивался обратным хватом на бицепс типа, а потом хуй пососал когда захотел широким подтягиваться, в итоге перешёл только на широкие.
325 2587996
>>87994
Это миф из начальной школы. Бицепс и широчайшие будет во всех подтягиваниях работать, но широчайшие лучше всего при том хвате, каким у тебя больше всего получится. При широком хвате они в самом неудобном положении, там больше круглые и задняя дельта даже работают. Поэтому широким почти все в пол-амплитуды подтягиваются.
326 2587998
>>87996
Миф начальной школы на себе испытал, когда на бицепс подтягивался 50кг+, а на широчайшие максимум 24кг на раз, в итоге когда начал делать широчайшие, то 32кг на 4 раза идут спокойно.
327 2588004
Если не до конца восстановился после тренировки нужно перенести занятие или сделать сколько сможешь?
328 2588005
>>88004
Если не до конца восстановился, значит пойдёшь в перетрен.
329 2588007
>>88005
То есть надо ждать состояния как до тренировки?
330 2588008
>>88004
Как ты определяешь, что не восстановился? Если по мышечной боли, то это хуйня. Если чувствуешь себя уставшим, то это не обязательно значит, что ты не восстановился достаточно.
331 2588015
>>88008
Я вчера сделал 10 подходов отжиманий на максимум повторений. 5 подходов утром и 5 вечером. Все болит. Не знаю можно ли завтра опять делать или это во вред
332 2588026
>>88015
Просто следуй программе.
333 2588028
>>88026
У меня нет программы. Я решил делать 5 подходов на максимум повторений утром и 5 вечером. И кроме этого учиться подтягиваться на турнике и брусьях с резинкой. Вчера позанимался сегодня болит все не знаю нужно ли завтра или перенести на пятницу
334 2588029
>>88026
>>88028
Но вчера делал только отжимания брусья и турники не делал
335 2588030
>>87998
Ну так это потому, что ты подтягивался не бицепсом, а широчайшими в подтягиваниях "на бицепс", а они находились в наиболее удобном положении.
Просто проведи эксперимент, поделай изоляцию на бицепс до отказа, потом попробуй свои широкие подтягивания. А в следующий раз поделай изоляцию на широчайшие и ещё раз подтянись. Разницы ощутимой не будет, может даже наоборот, подтянется больше во втором варианте.
336 2588033
>>88015
Жди пока мышцы перестанут болеть. Или просто в два раза меньше сделай, так даже быстрее пройдёт.
337 2588036
>>88033
Понял спасибо а подтягивания и брусья тоже не надо?
338 2588042
>>88028

>У меня нет программы


Теперь понимаешь, что ты не так делаешь?
>>88033

>Жди пока мышцы перестанут болеть


Ничем не обоснованный идиотский совет.
339 2588043
А если я делаю подтягивания широким хватом не на факт подтягивания, а просто на широчайшую, то насколько важно опускаться, полностью выпрямляя руки, и насколько важно заводить подбородок за перекладину?
340 2588045
>>88043
Тогда лучше наоборот локти до конца не разгибать, чтобы не заработать тендинит, а вверх подниматься настолько высоко, насколько требуется для полного сокращения целевой мышечной группы. Единственное - не говори потом, что можешь подтянуться N раз, потому что это будет неправдой.
341 2588048
>>88045

>вверх подниматься настолько высоко, насколько требуется для полного сокращения целевой мышечной группы


Ну исходя из функции широчайшей (приведение плеча к корпусу), у меня складывается впечатление, что полное сокращение - это выход силой. Но я охуею это делать.
342 2588049
>>88036
Если ты их обычно делаешь, то делай, но тоже меньше. Со временем начнёшь лучше чувствовать, когда просто крепатура, а когда реально устал.
343 2588051
>>88043
До конца разгибать руки, фаза наибольшего растяжения наиболее важна для гипертрофии, фаза наибольшего сокращения - наименее. Но лучше тогда не подтягивайся, а в рычажном тренажёре ебашь.
344 2588127
>>88048
Какой нафиг выход силой.
https://www.youtube.com/watch?v=zqHhuHxtefE вот тут на первых 5 секундах упражнение
345 2588178
похудел со 120 до 80, рост 188, но все равно осталось пузо + жир по бокам. Месяц как неспешно дома делаю физру степер час, подходов 10 штанги, гантелей но пузо не уходит, хоть мышци пиздец расти начали. Как от этого избавиися? Объясните базу сушки.

Альсо купил нелавно протеинрвый изолят и заменил им половину питания, грам 100-150 в день выпиваю, годная тема?

Альсо альсо, какие есть домашние упражнения на спину и пресс?
346 2588181
>>88178
Расти общую мышечную массу и всё.
347 2588187
>>88178

>Альсо купил нелавно протеинрвый изолят и заменил им половину питания, грам 100-150 в день выпиваю, годная тема?


Дебил.
348 2588202
>>88178
Купи турник, будешь подтягиваться на спину и поднимать ноги на пресс. Выгода!
349 2588211
Потянул переднюю дельту. Причем ваще не понял как. Утром проснулся и болит уже 2 недели. Из-за этого не могу делать жимы. Как жить?
350 2588218
>>88211
К травматологу.
351 2588222
>>87973
коротышка копиумный ниже бабы блять пыжится идёт, сестру попросил постоять ахаха
352 2588224
>>88202
Выгода на улице, хули турник покупать?
353 2588225
>>88222
Я люблю когда тян выше
354 2588238
>>88211
Попробуй качнуть заднюю дельту и ротаторную манжету, чтобы они немного плечо стабилизировали, жимы пока не делай.
355 2588242
>>87973
Я надеялся, что он ей переебёт по хребтине, чтобы стояла нормально.
16767247803850.jpg159 Кб, 605x807
356 2588261
357 2588262
>>88187
я пересчитал и загул с 150, я 3 парции по 30г ебашу в день, вроде бы норм, не? Что можешь посоветовать из протеина если это говно? по возможности дешëвое
358 2588263
>>88262
Весь протеин который у нас продаётся это кал, а нормальный только западный от нормальной компании.
1-251-768x489.jpg34 Кб, 768x489
359 2588276
Влияет ли уровень тестостерона на рост мышц для натурала?

У меня 7,5 нмоль/л.

По логике Zhivov Fitness не стоит расчитывать на какой-то нормальный рост мышц, если у тебя те же 12 нмоль/л.

По логике Головинского буквально чем больше тем лучше, где у него буквально по его словам если 30 то в раза 2 будет больше чем 15.

По логике же Павла Тулюпы тестостерон не играет роли только если у тебя не кратно больше, чем у натарала.
К примеру те же 50-100 нмоль/л.
Т..к...по его словам...ну бабы же как-то качаются, хотя у них тестостерон маленький, значит и вы можете. И вообще научные исследования бла-бла-бла подтвердили что тестостерон не играет роли только если ты не химик.
360 2588284
>>88276

>


>Влияет ли уровень тестостерона на рост мышц для натурала?


Конечно.

>У меня 7,5 нмоль/л.


Это пиздец

>.ну бабы же как-то качаются


И у них нет мышечныой массы, как у мужчин
361 2588287
>>88284
дохуя нынче людей, которые идут против мейнстрима и называют людей, которые признают важность гормонов - как адептов Маркаряна
"вот наслушаются, вот поверят в хуйню, а вы знаете, что у людей разная чувствительность, а вы знаете что у людей разная норма, наслушаетесь врачей своих и потом в жопы долбитесь. Упал отжался тысячу раз, сука. Отмазы придумал, тунеядец. Бабы качаются, а ты что не можешь? Какие нахуй гормоны ты их в глаза видел? Какие нахуй гены? У меня дед воевал, чтобы извести такую нечисть, которая людей по генам делила, ирод"

Чел буквально у меня недоумевал - вот я подтягиваюсь раз 20, а ты что не можешь? Просто взял и подтянулася.
scale1200.png43 Кб, 600x525
362 2588288
Поцаны, а знаете есть всякие упражнения со статическими стойками, они вообще мышцы качают? Там какая-то специальная выносливость нужна, чтобы например, стоять как в стойке на пике несколько минут? Почему это так тяжело и полезно ли вообще для бега например?
363 2588307
>>88288
это терпение качать, для терпил. стоит так лошара час, два. потом когда его старшаки опять будут у курилки лоханить ему будет легче
364 2588316
>>82767 (Del)
Курица, минтай, крупы, творог, капуста, морковка, свекла, лук, яица, все это стоит не дорого. Например закупаешь ящик окорочок 12 кг, можно рублей по 150 за кг найти, ящик тушек минтая 12 кг, можно за 200 руб кг найти, мешок гречки 25 кг, можно рублей за 40 кг найти. И так далее. Потратишь тыщ 20 и будешь пол года этим питаться, догоняя калораж всякими вкусняхами.
365 2588324
>>88276
Последний походу химик опытный. Если плохая чувствительность к тесту, то только высокие дозы помогут накачаться. А физиологические нормы тестостерона вообще никак не усиливают качку, тут скорее в том прикол, что если у человека тест низкий, то он и устаёт много, и спит мало, и питается плохо, и в итоге не может ни в зале победить как следует, ни восстановиться.
366 2588325
>>88287

> Чел буквально у меня недоумевал - вот я подтягиваюсь раз 20, а ты что не можешь? Просто взял и подтянулася.


Я б таких расстреливал, воскрешал, а потом снова расстреливал.
367 2588326
>>88284
кстати никогда не замерял тестостерон, он у меня даже по вторичным признакам видно что в норме. Но недавно увидел на вб какую-то хуйню вроде "БУСТЕР ТЕСТОСТЕРОНА ТАБЛЕТКИ МЕГА МЫШЦЫ ВЕНОМ" и возник вопрос, а это вообще работает или пустая пилюля для комнатных рембо?
368 2588327
>>88288
Как подготовка к армии норм тема. Но ничего не накачаешь, кроме терпения, как анон выше сказал.
369 2588330
>>88316
Продемонстрируй мышечную массу, которую набрал на этом рационе.
370 2588340
>>88276
Для натурала на рост мышц влияет больше твое общее здоровье, усваиваемость пищи, пропорции тела, уровень тестостерона за сутки в разное время может сильно меняться.
Забей хуй на циферку тестостерона, раньше атлеты поголовно жрали метанчик в соляного, а это анаболик, а анаболики в соло гасят дугу и дропают тест, тем не менее мышцы и силовые у всех росли.
371 2588342
>>88326
Зависит от состава самого бустера, но скорее всего там будут содержаться микроэлементы, травки и прочее, что может повысить тестостерон дав яйцам больше ресурса.
А всё, что действительно может повысить выработку тестостерона это уже аптека, ХГЧ, кломид и прочее.
372 2588344
>>88324
Ну всё, что в пределах рефенса особо не даст жесткого прироста по массе. Но если тестостерон слишком низкий, то ГЗТ будет спасением.
373 2588345
>>88340
Ну так понятное дело, что от анаболиков будут расти мышцы, они являются производными от тестостерона которые выполняют как раз таки функцию роста мышц, но другие функции тестостерона не выполняют.
374 2588348
>>88330
Я про то как минимизировать расходы. Сельдь слабосольную кстати тоже можно рублей за 250 кг найти. Или там зефир какой непосредственно у поставщика, хз чем ты там отжираться собрался.
375 2588364
>>82767 (Del)
Не знаю, я ел в профицит, набрал только жира. Силовые увеличились, но чуть-чуть.
376 2588365
>>88344
Спасением будет меньше работать, больше отдыхать. Но нормис так не может, он будет работать, чтобы зарабатывать больше денег, чтобы потом эти деньги тратить на восстановление здоровья.
377 2588377
>>88365
Ну если яйца уже не работают, то от этого отдыха немного толку будет.
378 2588387
>>88307
>>88327
Ясн, ладно попробую все равно поделать.
379 2588429
>>87782
Ты тупой? Какой вес ты можешь поднять на 20+ раз и на 6-8? Это разные веса? Ну вот. Мышцы от механического напряжения растут.
380 2588441
Как рассчитать всякие ебанутые проценты от одноповторного максимума? Типа 70% или 90%. Я могу отличить 100% от ОМ - это я строго один раз могу поднять вес. И я могу отличить 50% от ОМ - это я могу поднять вес только два раза. 70% и 90% - это блядь будет полтора повтора что в том случае, что в другом.
381 2588459
>>88441
Ты ебанат? 50% от пм это то что ты раз на 15-20 поднимешь.
382 2588462
>>88441
Учитывая то, что ты написал, тебе ещё рано что-то там рассчитывать.
383 2588467
>>88178
Я когда худел, животик отвисал даже когда кости было видно. Надо набирать, потом опять сушится, потом опять. У тебя ещё кожа может повиснуть под пупком
Забей на протеин, белок можно наедать из обычных продуктов, дешевле будет
384 2588468
>>88441
Чтобы рассчитать процентное соотношение от максимального количества повторений (1ПМ), используйте формулу: Поднятый вес = 1ПМ × (процент/100). Например, 70% от 1ПМ в 100 кг - это 70 кг. Мощность повторений не линейна: ~90% от 1ПМ обычно позволяет выполнить 3-5 повторений, а ~70% - 10-12 повторений. Ваш пример с 50% необычен (обычно это 15-20+ повторений) - это может указывать на то, что ваш истинный 1ПМ выше или на неточности в тестировании. Проценты соотносятся с усилиями, а не с фиксированными полуповторами. Для оценки используйте установленные графики реп-макс.
386 2588575
>>88462
Почему?
387 2588653
Просто закину сюда ультраbased. В статье есть ссылка на ориг ессичо:
https://omnidoctor.ru/press-center/omninews/intensivnye-fizicheskie-nagruzki-mogut-privesti-k-prostudnym-zabolevaniyam/
Tldr тяжелые физнагрузки в момент их выполнения снижают иммунитет.

Почему это важно. Помимо того, что иммунитет проседает сам по себе в процессе интенсивной трени есть ещё нюанс. Например, если у вас в окружении есть очевидный переносчик то вы в РАЗЫ повышаете шанс заболеть просто интенсивно потренившись. Чувствуя себя хорошо, без намека на слабость вы просто цепанете инфекцию. В продолжении если вы накопили утомление от тренировок вы тоже в РАЗЫ повышаете шансы цепануть заразу и болеть тяжелее. Вы буквально становитесь легкой мишенью.
388 2588661
>>88653
Ну, факт.

Тут все в рамках одной элементарной истины: любой стресс угнетает иммунитет. Недосып, скачки температуры, тяжёлые физнагрузки, авралы на работе с горящей жопой – это всё стресс, от которого у тебя в моменте проседает иммунитет. Поэтому в такие моменты действительно заболеть легче лёгкого. Другое дело, что к какому-то стрессу организм может адаптироваться со временем, например, к тем же тренировкам или к моржеванию.
389 2588674
>>88661
Ок, ок, но вот подожжи. По логике выходит, что организм не может адаптироваться. В ходе совершения базового мува или того же спринта резко в момент проседает сопротивляемость инфекции. Кстати, я не понял насколько, но написал в разы так как заболевших выходит больше в разы. Условно ты просто делаешь одно усилие с достаточным отягощением или краткий анаэробный подход в пару секунд и всё. При условии, что незадолго до ты был в контакте с переносчиком.
390 2588698
>>88674

>По логике выходит, что организм не может адаптироваться


Чому?
Тогда бы кочки из постели не вылезали, вечно с соплями ходили бы. Иные моржи и в -15 а одной ветровке ходят и хоть бы хны. Адаптацию идёт, хоть и постепенная.
16971267219520.jpg68 Кб, 466x500
391 2588717
>>88674
Суперкомпенсация, джаст гугл ит.
Реально, можешь даже любую послевоенную советскую методичку прочитать - основы адаптации, как фундамента тренировочного процесса, там описывались на удивление неплохо.

Когда осилишь, можешь ещё покурить теорию стресса Селье.
1745437503528.jpg1001 Кб, 1080x2400
392 2588740
Что скажете про скручивание на брусьях? Эффективнее, чем на турнике? А то на турнике тяжеловато, тк надо висеть и стабилизировать тело
393 2588741
>>88740
То, что тяжелее, то и лучше
image.png349 Кб, 736x566
394 2588754
Сап, качки, назрел вопрос. Мне 20 и начиная лет с 14 веду сидячий образ жизни. По хардкору могу провести 10-12 часов на стуле, делая паузы лишь на поесть-посрать-полежать. Имею параметры 188/66 и в целом я "длинный", а не "высокий". Плечи у́же, чем хотелось бы и на кровать приземляюсь, когда чувствую, что бошка гудит от вечного сидения. Какие упражнения делать, чтобы раскрыть плечи/спину и чувствовать себя бодрее? В комнате есть турник, а отжиматься я максимум раз 20 могу и следующие дня 3-4 буду чувствовать боль в мышцах.
P.S. говном не питаюсь, двигаюсь без маспа и соусов, сладкое избегаю.
395 2588756
>>88754
Просто делай 10 подходов на рунике в течение дня. Если можешь, делай больше. За пару лет че-то да получится. Хотя с нулевой базы сразу будет немного мышц
396 2588757
>>88756
Че скажешь насчёт всяких растяжек? Типа лимфу и кровь по телу разогнать. Мать говорит у меня в теле застойные процессы и надо больше двигаться, но мне кпд ходьбы не оч нравится.
397 2588758
>>88754
Сука блять, иди на бокс, у тебя идеальные параметры. Не надо тебе жопотрахством заниматься.
398 2588760
>>88758
Я в очках хожу, так что по голове лишний раз получать не хочется. А бокс без спаррингов это наверное дроч.
399 2588762
>>88754
Подтягивания, отжимания, болгарские выпады. Если не можешь подтянуться, то купи гимнастические кольца и делай австралийские подтягивания. Три раза в неделю по три подхода, начинай с большим запасом, постепенно повышай количество повторений, чтобы на втором-третьем месяце начать упираться в отказ. Потом какую-нибудь аэробику минут на двадцать хотя бы, например ищешь в ютубе HIIT workout и повторяешь.
>>88757
Растяжка нужна только если знаешь, зачем. Типа хочешь бить ногой в глаз или быть примой-балериной. Ходьба это вполне нормальная аэробика с точки зрения зожа.
400 2588763
>>88757
Растяжку пиздато делать после тяжёлой силовой тренировки, когда максимально забил мышцы. Нахуй она нужна дрищу — вопрос открытый
401 2588764
>>88762
Че за хуйню ты советуешь, еблан? У него нет ожирения, так что он с нуля без всякой левой хуйни начнёт подтягиваться, даже если в начале будет лишь дрыгаться на турнике
402 2588766
>>88762
>>88763
Ну справедливости ради мой рекорд в подтягиваниях это 15, но такой трюк могу повторить раз в неделю наверное. Выносливости у мышц нету. У меня так со всеми нормативами было. Стометровку за 12? Хорошо. Километр? Добегу, но умру от ног дыхалки.
403 2588768
>>88766
Просто подтягивайся на турнике/отжимайся на брусьях свой возможный максимум максимальное число раз в течение всего дня, и не еби мозги. Хотьба и бег тебе не нужны, потому что ты не жирный. Жри наоборот побольше, даже если будет прибавляться жира (а его не будет, потому что в 20 лет метаболизм ебейший). Если че, потом все равно спокойно скинешь. Тупых пезд вроде матери не слушай: они могут издавать ток серый шум
image.png510 Кб, 735x769
404 2588769
>>88768
Понял-принял-обнял. Спасибо за совет!
405 2588770
>>88754

>По хардкору могу провести 10-12 часов на стуле, делая паузы лишь на поесть-посрать-полежать. Имею параметры 188/66 и в целом я "длинный", а не "высокий". Плечи у́же, чем хотелось бы и на кровать приземляюсь, когда чувствую, что бошка гудит от вечного сидения.


Ну, по-хорошему, тебе нужны паузы в сидении, раз в 40-60 минут встать, походить, хотя бы по комнате, поприседать, наклоны с прямой спиной вперёд до ощущения натяжения в задней поверхности бедра, сгибания-разгибания вперёд-назад, наклоны вправо-влево, упражнение падающее дерево, хотьба на месте с высоким подъёмом бедра. Это банальная физкультминутка, она же производственная гимнастика, с ходьбой должно занять хотя бы 5 минут каждый час. Но мы все знаем, что ты не будешь это делать.
Когда я работал сидячим инженером на заводе по инструкции по охране труда полагалось отрываться от работы, вставать и двигаться аж минимум 8 минут каждый час, вот и считай. Завод был передовой, так что там почти наверняка учитывались достижения потешной дисциплины "Научная организация труда".
С другой стороны, по факту, когда я оттуда съебнул в другое место - где вообще практически перестал двигаться, кроме как до кофеварки (реально работа интересная оказалась, часы проектирования за компом пролетали незаметно) - через несколько месяцев посыпался - то спина болела (кресло реально не очень удобное, подушка длинная, поясницей к спинке прижаться сложно), то коленки (тут вообще хуй знает почему). Пофиксил тем, что стал на работу и обратно ходить пешком, и в обед гулять минут 25-30.
Ну и силовые никто не отменял - всё это время в поддерживающем режиме хожу два раза в неделю в зал - делаю присед, жим, румынку, подтягивания и горизонтальную тягу.
406 2588771
>>88698
Ну, это адаптация к нагрузкам, а не к сторонней инфекции. Стороняя это такой же большой "сюрприз" для имунки как и резко большая нагрузка на мышцу после месяца ничегонеделания. Потом иммунке ещё нужны недели, чтобы оптимально ответить на вторженцев.
Меня просто поразило, что можно мгновенно заболеть из-за того, что ты грубо говоря сделал 15 приседаний и буквально простыл. Так то да, упражнения стресс, но выходит если ты сам не понимаешь в пограничном ты состоянии или нет, то упражнения это как гвоздь в крышку гроба.
407 2588772
>>88770

> Это банальная физкультминутка


Посмотрю, как поставить себе напоминание, чтобы не забывать вставать из кресла.
408 2588786
>>88768

>потому что в 20 лет метаболизм ебейший


Метаболизм что в 20 что в 40 одинаковый.
409 2588788
>>88276

>Влияет ли уровень тестостерона на рост мышц для натурала?


Тест слабый гормон, а вот дигидротест судя по-всему влияет и на силу и на гипертрофию.
410 2588801
>>88788
Именно поэтому колют ДГТ, а не тест... ой, подожди-ка. ДГТ сильный андроген и слабый анаболик, так что не высирайся тут со своей профанацией.
411 2588818
>>88801
Протоколы замера силы и слабости дгт в студию
412 2588820
>>88818
ДГТ - более слабый анаболик, чем тестостерон, из-за его быстрого метаболизма, более короткого периода полураспада и тканеспецифической активности. Хотя ДГТ связывает андрогенные рецепторы (AR) с большим сродством, он в первую очередь оказывает сильное андрогенное действие (например, на простату, кожу), а не на рост мышц. Тестостерон, напротив, метаболизируется в ДГТ и эстрадиол, которые усиливают анаболический эффект (например, через эстрогеновые рецепторы или прямой сигнал AR в мышцах). Протоколы для оценки силы включают анализ аффинности связывания AR, модели in vivo (например, гипертрофия мышц аниса леватора у грызунов) и исследования экспрессии генов, измеряющие маркеры анаболизма (например, IGF-1). Слабый анаболический потенциал ДГТ проявляется в его меньшей эффективности в тестах на рост мышц по сравнению с тестостероном.
413 2588829
>>88801
Похуй, что ты там колешь. Просто не высирайся.
>>88820
В недавнем исследовании мы показали, что дигидротестостерон (ДГТ), но не тестостерон, увеличивает производство силы в быстро сокращающихся мышцах и уменьшает ее в медленно сокращающихся. Эти результаты привели нас к предположению, что ДГТ может быть лучшим гормоном для наращивания мышечной массы, чем тестостерон. В настоящем исследовании мы изучили влияние этих гормонов на транспорт аминокислот в быстро и медленно сокращающихся пучках волокон скелетных мышц мышей. Наши результаты показывают, что ДГТ увеличивает синтез белка и транспорт незаменимых аминокислот в быстро сокращающиеся пучки волокон мышечных мышц, тогда как тестостерон этого не делает. Эти результаты подтверждают наше предыдущее предположение и усиливают наше предположение о том, что ДГТ может быть лучшим гормоном для лечения состояний атрофии мышц, чем тестостерон.
414 2588831
>>88820
Ты читать не умеешь, да?
415 2588838
>>88829
Скидывай ссылку на исследование
416 2588842
>>88653
Ничего себе свежак ты притащил, прямиком из прошлого века.
417 2588843
>>88831
Я умею читать
418 2588844
>>88754

>сладкое избегаю.


Вот потому ты и тупенький такой.
419 2588847
>>88843
А продемонстрируйте.
420 2588848
>>88847
Хуй?
421 2588849
>>88848
Достаточно с вас позора на сегодня. Можете быть свободны.
422 2588850
>>88849
Галоперидол принять не забудь.
423 2588853
>>88844
Не употребляю сладкое, но при этом умнее и выгляжу лучше, чем 90% физача.
мимо генетически успешный мезоморф
424 2588855
>>88853
Ещё один шиз с обострением.
425 2588857
>>88855
В твоей комнате?
426 2588859
>>88857
В комнате твоей мама
16278330657550.mp41,4 Мб, mp4,
540x720, 0:21
427 2588861
428 2588868
Как заставить себя делать зарядку? Нашел комплексы на все тело, буквально по 5-10 минут (на разные части тела), работаю аж с полудня, но все равно встаю за час до выхода, закидываю в себя завтрак и пиздую на работку (сидячую)
Вечером точно так же делать уже ничего не хочется
Вообще, оживаю где то через час после пробуждения
Попробовать вставать в 8-9 в будни, чтоб тушка проперделась?
429 2588870
Мужчины у меня сегодня прям знаменательный день.Замерил бицепс на правой и левой руке с утра без пампа 39см ровно и там и там.Ещё с учётом что я сижу на дифиците калорий.
Год назад на пампе был 38.3,я уж думал потолок.Итого прогресс за 2 года составил с 36см на пампе до 39см без пампа.Может и мало но для меня прям прогресс с учётом что я стал суше.
430 2588872
>>88868
Никак. Оставайся в жопе.
432 2588882
>>88872
Ну ебать, че еще от двощеров ждать
433 2588894
>>88868
Делай зарядку прямо на РАБоте.
434 2588919
>>88843
Тогда что тебя побуждает отвечать нерелевантно?
435 2588924
>>88868
Больше спи, больше сил будет.
436 2588927
Пытался активировать свой тестостерон по Маркаряну. В начале года было 7 нмоль. "Взрывал" свое тело, старплся быть агрессивно настроенным на тренировке. Кричал между подходами. Мышц немного приросло. Сейчас сдал анализы, те же 7 нмоль. Нихуя не работает
437 2588929
>>88927

> "Взрывал" свое тело, старплся быть агрессивно настроенным на тренировке. Кричал между подходами.


Искренне пукнул.
438 2588935
>>88919
Обколотый выпердыш, срыгни-ка из треда с натуральными атлетами. И петухов своих прихвати.
439 2588936
>>88927
У тебя генетика всратого омежного додика. 7 нмоль для твоего тельца - потолок.
440 2588937
>>88882
А хули ты хочешь? Или превозмогаешь или скуфеешь.
441 2588950
>>88927
Нужно было яйца активировать, а не тестостерон
442 2588961
>>88927
Нихуя се, то есть пытался почти как силой мысли создавать материю как Господь Бог. Ты взял на себя непосильную ношу, анон-кун.
443 2588964
>>88882
Практических советов. Это он и был, кстати, просто ты оказался улиткой с минимальной самооценкой, и подобные мотивационные пинки под жопу на тебя отрезвляюще не действуют. На кого-то действуют, я бы после такого например охуел и перестал быть сосиской.
444 2588965
>>88961
Ну к слову, ногокач и спинокач, короче большие группы мышц которые задействуют кучу гликогена, по идее должны хоть как-то воздейтсвовать на ГР, тест, щитовидку, короче ускорять обмен веществ в целом.
446 2588967
>>88868
Конечно, вставай за два часа. Но тут главное ложиться всегда в одно и то же время, чтобы со сном проблем не было.
447 2588968
>>88870
Поздравляю. Ну ты здоровый кабанчик, я за год на 1 см увеличил. По какой проге тренишь, кстати?
448 2588978
>>88965
По идее это кал говна и мрии натурала о нормальной форме
image.png118 Кб, 382x216
449 2588981
450 2588982
>>88966
А ведь он таки переехал в США, значит, в мотивации что то понимает.
451 2588985
>>88927

>В начале года было 7 нмоль.


У тебя волосы на ногах, груди, насколько сильно растут?
Также, какие у тебя пли - широкие или узкие, а также таз.
452 2588986
>>88985

> fix плечи

453 2588995
>>88968
Да я больше по стритлифтингу специализируюсь.И скорее всего объёма дал трицепс.Вышел месяц назад на 51кг на брусьях на 8 повторений.На разы не делаю.А изоляцию перестал делать где-то год назад.
image.png16 Кб, 634x186
454 2589000
>>88927
В чем проблема просто начать ходить в зал и питаться правильно? Даже я, тот еще додлан, за меньше чем год активного хождения в качалку, подтянул свободное тесто с нижней границы нормы до верхней для моего возраста.
455 2589013
>>88995

> Вышел месяц назад на 51кг на брусьях на 8 повторений.На разы не делаю


Что значит на разы?
Ну и как тренируешься, постоянно отжимания и подтягивания с весом просто? Просто хочу понять, как тренироваться надо.
456 2589020
>>89000
Да не хочу я больше никуда ходить. Я заплатил за тестостерон-релиз и другие курсы у Маркаряна около 15000 рублей и нихуя не работает, надо мной просто все смеются и никакого толку от ебаного спорта и настроя. Вот эта хуйня про то, что гормонами можно управлять настроением это пиздеж
>>89000
У меня вообще кроме ног и подмышек нет волос на теле
457 2589021
>>89020
Ну ты идеалист конечно
458 2589022
>>89020
А мог бы за 15к оплатить полгода хорошей качалки.
459 2589023
>>89013
Ну типо не тренуруюсь с весом который смогу сделать только на раз.
А так просто через день.
Одну тренировку в неделю делаю с повышением веса на 10кг в каждом подходе сумарно по 5-6 подходов,первый разминочный подход без веса на брусьях.Стартую с 21кг.
На турнике разминочный подход с резинкой потом без веса,следующие уже повышаю на +5-10кг каждый.Стартую с 16кг.
Так же подходов 5-6.
В следующую тренировку уже делаю веса поменьше и без повышения 10-16кг вешаю и делаю 10-15 повторений,разным хватом на 5 подходов.
Потом делаю тренировку без веса что на брусьях что на турнике.
Отдыхаю по 5-6 минут между подходами с весом и по 3-4 минуты между подходами без веса.
В промежутке на неделе могу поделать выходы на две в течении дня.Подъёмы ног к турнику.
Ну и присяд на одной ноге и с гирями +16кг +32кг раз в неделю.
Вес я от неделе к неделе вешаю по разному где-то полегче где-то потяжелее.Так же могут быть совмещенны тренировки в один день брусья+турник тогда займет порядка 90 минут.В каких то месяцах турник и брусья идут раздельно тогда тренировк а занимает порядка 60 минут с 10 мин разминкой.Турник день отдыха брусья день отдыха турник и так по кругу.
460 2589024
>>89013
Так же вот эту схему использовал порядка года,она индивидуально подгоняется в зависимости от собственного веса и максимального количества повторений за подход без веса.
Первые 5 недель пик 1
Вторые 5 недель пик 2.
Потом замер максимума и изменение.
461 2589029
>>89023
>>89024
Спасибо большое за объяснение
462 2589035
>>89022
Я 15к в кредит взял, я думал, что когда подниму тест, то станет не страшно устроиться на работу
463 2589040
>>89035
А мог бы за кредитные 15к оплатить полгода хорошей качалки.
464 2589056
>>89035
Если б гормоны можно было так просто поднимать, никто бы не курсил тестом. Самовнушение, режим, антистресс и прочая лабуда конечно поднимут тебе тест, но вот на сколько % никто не скажут, одному больше, другому меньше, кому-то вообще нихуя. И опять же, даже если поднял тест практиками-хуяктиками, режимом, ты уверен, что сможешь удерживать его на той границе? Если тебя в целом устраивает своё самочувствие, просто забудь про циферки, нмоли, тестостерон. Живи, и наслаждайся жизнью. А так на данный момент ты движешься в направлении курсов и гзт, лол. Вот там можно быть спокойным за уровень тесто, вообще не париться, но придется мониторить другие анализы
465 2589058
После 5,5 лет перерыва решил снова начать. Все силовые очевидно упали и сильно, т.к. за эти 5 лет спорта не было вообще кроме зимнего бега с аккумулятором. С жимом все понятно и некоторый прогресс идет, сегодня решил приседать: квадрицепсы так и не успел ощутить, забились бицепсы бедра и на середине 3 подхода я прекратил, потому что дальше бы просто пизданулся вместе со штангой.
Вопрос: после долгого перерыва это норм, или я что-то не так делаю? Даже когда впервые в жизни ходил в зал, такого не было.
466 2589069
>>89035
Чет не логично. Приседай лучше.
467 2589078
>>89058
Чего такого не было? Всё нормально, так и должно быть. У меня даже после месяца без приседаний было похожее.
468 2589080
>>89035

>15к в кредит взял


Пруфай.
469 2589171
>>89058

>забились бицепсы бедра


Что мышцы забились быстро после долгого отдыха - это норм. Что бицепсы бедра на приседе - это не норм. Скорее всего у тебя было что-то более похожее на гудмонинг, чем на присед. В приседе основные мышцы: квадрицепсы, большая ягодичная, приводящие.
470 2589197
>>89000

>подтянул свободное тесто


>свободное тесто


бля, чел... ты же в курсе, что нужно смотреть на общий тест?
1636305637545.jpg19 Кб, 459x397
471 2589198
>>89020

>Я заплатил за тестостерон-релиз и другие курсы у Маркаряна около 15000 рублей


вот и нашёлся тот самый мамонт, что спонсирует жизнь всем этим хуеглотам из интернета, которые нихуя не делают, но гоняют на крутых тачках, покупают себе квартиры и вообще живут в кайф.

тебе когда хохлы звонят из госуслуг ты по инструкции код подтверждения из смс им называешь?
472 2589210
Смотрю реддит, ютуб, форчок, у каждого второго очередняры в натурашку сумма в троечке 600-700, а у наших через одного кмс-ы и мс-ы через 2 года тренировок уже, ну как так-то нахуй, я хоть и только начинаю свинолифитингом заниматься, но до этого 2 года "качался" и у меня еле еле 110-120 жим, 180 тяга и примерно такой же как жим присед, мне правда пришлось присед поставить на полную паузу едва начав его делать, и тягу я на высоких % делать и проверить не могу, т.к. лечу грыжу, но тем не менее мне сложно представить как дальше прогрессировать с такой скоростью. Самый первый год в кочалочке я занимался чисто офп, т.к. выходил из состояния истощения, и в это время жим действительно рос заметно, очень быстро я пожал сотку на раз, а потом уже и 3х3 ее делал, тягу я начинал с румынки и 80кг чуть ниже колена, а через полтора года уже делал 140х10 касанием в пол и без пояса, 160х8 в поясе, при всем этом я тренировался пиздец как по еблански, постоянно убивался в ноль, с тех пор такие темпы прогресса, чтобы выйти на норм сумму в троечке хотя бы за несколько лет, мне кажутся чем-то фантастическим и недостижимым.
473 2589212
>>89210
Вопроса нет
474 2589220
>>89212
Да вопроса особо и нет, просто крик души.
Ну может один вопрос - неужели все кто че-то поднимают нормальное и хорошо прогрессируют во взрослом возрасте - рантье/наносеки 2 часа работы в день и подобные им челы с тепличными условиями, а с синеворотничковой работой крайне тяжело чего-то добиться и это абсолютно нормально?
475 2589229
>>89220
Ну хз, мне сложно представить, как бы я занимался, если бы работал. В зале провожу часа три в день
476 2589231
>>89220
Просто ставят фарму и всё. Ты первый раз про спорт узнал?
477 2589241
>>89229

>В зале провожу часа три в день


Видел я таких. Придут, в раздевалке попиздят пол часа, покрутятся перед зеркалом как полупокеры, потом зайдут в зал и обматывают конечности 20 минут, снова пиздят за жизнь с такими же додиками, наконец-то сделают подход и 5 минут до следующего снова пиздят. В завершении друг другу в душе очко полируют.
КПД по факту 20%.
478 2589244
>>89220
Братик, просто у тебя как и у меня нет способностей к силовым видам спорта. Это нормально абсолютно.
479 2589248
>>89241
У меня нет друзей, чтобы с ними ходить в зал
Два часа делаю силовые, час кардио
480 2589252
>>89220
Да, чел. Надо ещё и думать постоянно о качалке, ещё и характером специфическим обладать, который позволяет делать жим-присед-тягу годами и не заебаться от этого.
481 2589262
>>89252
Качалка это наркотик, может тебе и не нравится, но потом просто не можешь жить без этого.
482 2589286
>>89220
Скажу за себя,я когда работал на заводе и на других достаточно заёбных работах.Даже и не думал о качалке и физ активности вообще.С работы едешь уже заебанный ещё и до дома порой ехать час а то и больше,какой там тренинг.Кореш мой тоже как устроился на работу сразу забил болт на качалку,а когда не работал фанатично туда ходил ещё и фарму ставил и будильник заводил на 3 часа ночи что бы встать и пожрать творогу и опять спать завалится.Сейчас хуярит на работе по 12 часов и стал жиробасом о зале даже и не думает.
Я вот усиленно тренироватся стал как поменял профиль работы,работаю удалённо и по 2-4 часа в день.В таком режиме тренинг позволяет ещё и время скоротать.Работай я сейчас 5\2 или по 12 часов 2\2 я бы и не думал заниматся.
483 2589291
>>89286

>будильник заводил на 3 часа ночи что бы встать и пожрать творогу и опять спать завалится



Пиздец у тебя друг смешной дурачок. Поесть творог днем в голову не приходило?
484 2589295
>>89286
У меня друг ебашит на заводе и занимается при этом три раза в неделю, но он ебнутый. В прямом смысле психически больной. Нормис такого не вывезет
485 2589297
>>89291
Он в этом плане был ебанутым как начал ставить фарму и попёр прогресс.
Пойти с ним кудато было то та ещё задача.Так как ему жрать видите ли надо каждые 3 часа.И мог тупо по таймеру сказать что бля мне домой пора,я пожру и подъеду.
А что он вставал по будильнику ночью что бы пожрать я сам с этого ахуел.
486 2589309
>>89244
Абсолютно все опытные лифтеры говорят что условную сумму 600 без препаратов может собрать любой человек вне зависимости от генетики.

>>89252
Все это чек.

>>89286
>>89295
Ну я вот так как-раз и хуярю, 2/2, по выходным зал, на работе по 20-30 тонн перекидываю каждую смену и 15-20к шагов натаптываю.
487 2589310
>>89020

>Да не хочу я больше никуда ходить. Я заплатил за тестостерон-релиз и другие курсы у Маркаряна около 15000 рублей и нихуя не работает,



Это пиздец даже для червя-пидора ...заплати еще и обязательно заработает
488 2589311
>>89309

>условную сумму 600 без препаратов может собрать любой человек


Пиздёж. Эти лифтёры, кстати, сейчас с тобой, в одной комнате?
489 2589313
>>89248
Кому ты пиздишь...джва часа силовых...
только если розовыми гантелями ко 1.5 кг и дорожка на минимальной скорости

>КПД по факту 20%.


меньше
490 2589330
>>89311
Да не, они в интернетике (ютуп, форумы) и в зальчиках.
491 2589336
>>89313
В чем проблема? Всегда столько выходило на фулбади
492 2589348
>>89248

>Два часа делаю силовые, час кардио


Перетолстил, уебок.
493 2589352
>>89348
Нет толстоты. У чела по 7-10 минут отдых и кардио уровня ходьбы по дорожке. Это стандартная схема у силовичков. Тот же Головинский занимается по 5 часов 5 раз в неделю.
494 2589365
>>89336
Я еще с трудом поверю в час силовых и час кардио, но за два часа силовых и час кардио вселенная схлопнецца нахуй...фуллбади тоже понятие растяжимое,как и силовые. Теоретически,если работать на полшишечки, то можно на джва часа растянуть, но это будет лютая ебатория...это ты тот анон у которого силовые не растут? немудрено тогда от такой дрочильни
495 2589368
>>89352

>Головинский


Так он долбоеб.
496 2589370
>>89365
Нахуй ты вообще ходишь в зал, если для тебя обычная тренировка звучит как что-то нереальное? Ты там приходишь и сразу уходишь?
У меня всё нормально растет, я занимаюсь в силовой манере
497 2589376
>>89370
Пчел, у меня такие результаты, о которых тебеи остальным физачерам только мечтать остается...я ебошу как проклятый, но, это максимум джва часа в день..полчаса кардио и час функционалки или силовых, полчаса покайфовать в хаммаме/сауне/басике...
498 2589380
>>89376
Да да, мой предел мечтаний это какой-то дрыщ-пиздабол с физача
499 2589382
>>89365
Давай тупо посчитаем.

Разминка(легкий бег на тренажере или эллипсоиде чтобы кровь разогнать) - 5 минут

Динамическая растяжка, чтобы покрутить все суставы - 5 минут

Условно 8 упражнений, 3 подхода по 5 повторений. Каждый подход условно выполняется секунд 10. Отдых между подходами 3 минуты. Тупо на отдых между подходами уйдёт 72 минуты. Всего 76 минут с выполнением самих подходов.

Подходы ты не делаешь сразу с рабочими весами, есть специальная разминка, чем выше рабочий вес, тем больше разминочных подходов. Условно скажем я хочу присесть 200 кг на 5 раз, тогда я делаю: пустой гриф, 70 кг, 120 кг, 150кг 180 кг, то есть 5 разминочных подходов. Между ними можно отдыхать по минуте, но это всё равно 40 минут отдыха и около 7 минут на выполнение. Итого еще плюс 47.

Заминка 5 минут

Растяжка 5 минут

Итого простенькая тренировка где ты работаешь всего на 5 повторений и всего 3 подхода займёт у тебя не меньше 143 минут. Это в вакууме, мы предполагаем что ты телепортируешься между снарядами и тренажёрами, очередей нет, и ты не ебланишь, ни с кем не разговариваешь, в телефон не залипаешь. Даже если убрать заминку и разминку меньше двух часов не выйдет.
500 2589383
>>89370

>У меня всё нормально растет


Продемонстрируй динамику и результаты роста или пиздабол.
>>89376

>у меня такие результаты, о которых тебеи остальным физачерам только мечтать остается


Ты тоже.
ghibli-transformed-1745307910782.png3,6 Мб, 1024x1536
501 2589385
>>89380
Как щас принято на физаче стало

Олды вспомнят титана, а на залетных похуй
502 2589387
>>89385

>титана


Полупокера ты хотел сказать.
503 2589388
>>89382
База
Примерно так и происходит

Но местному дрыщу больше в кайф посидеть в сауне
504 2589389
>>89387
физач невер чейнджес...поэтому больше не развлекаю уебков своими ахуительными историями
505 2589391
>>89385
Это жимцел?
506 2589392
>>89389

>больше не развлекаю уебков своими ахуительными историями


А это что? >>89382
507 2589393
>>89382
Сколько см жирцулька?
508 2589394
>>89392
эт не я
мимо Копчёный
509 2589395
510 2589396
>>89197
В голос.
511 2589398
>>89394

>Копчёный


Вспомнил этого пенсионера, который выглядит как пересушенная вобла.
512 2589399
>>89395
При 25% жира?
513 2589401
>>89399
Намного больше. Думаю глубоко за 30
514 2589403
Если твоя тренировка длится менее двух часов, то ты занимаешься не спортом, а фитнесом. Вот и всё.
515 2589404
>>89385
Титаны физача
А ты какой-то ноунейм петух
516 2589405
>>89398
За джва года поднабрал 5 кг чистейшего мяса путем неимоверных усилий и жранья через силу...видимо дальше некуда..ну и с 44лвл до 46 двинулся.
По результатам: жим на полусогнутой скамье со 100х2 вышел на 120х4, выходы силой с 10 чистыми до 18 чистыми или 10 в жилете 16кг...из целей-освоил планку в висе, но флажок ниасилил...но почти (на 95%) ебошу крест на кольцах.
Программа прежняя: делай чё покайфу, но полтора часа доусрачки
>>89404
Копчёный жи есть
517 2589406
>>89403
Как вариант можно размазать тренировки по всей неделе и тогда на каждую будет уходить меньше часа. Но такое делают те кто как раз таки знают что если так не делать то будешь ебашить по 2+ часа за раз.
518 2589408
>>89403

>спортом


Спорт и здоровье несовместимы.

>фитнесом


А это база для всех адекватов.
519 2589411
>>89408
По статистике даже профессиональные спортсмены в среднем живут дольше обычных нормисов. Так что это миф, что все там от веса и химии помирают. Миф, распущенный пивными скуфами
520 2589412
>>89411

>По статистике


Ты забыл прикрепить к посту статистику.
521 2589413
>>89210
Через 10 лет максимум соберёшь 600 с плохой генетикой без астероидов. Скорее всего сильно раньше (лет через 5, а то и ещё раньше).
522 2589415
По данным исследований, профессиональные спортсмены в среднем живут дольше обычных людей, но это зависит от множества факторов, включая вид спорта, интенсивность нагрузок, образ жизни и медицинскую поддержку. Вот основные выводы:

1. Общая тенденция к долголетию
Метаанализ 165 000 спортсменов показал, что их продолжительность жизни на 4–8 лет выше, чем у обычных людей, благодаря регулярным тренировкам, здоровому питанию и отказу от вредных привычек.

2. Влияние вида спорта

Аэробные виды (плавание, бег, велоспорт) связаны с более высокой продолжительностью жизни. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и снижают риск хронических заболеваний.

Силовые и экстремальные дисциплины (тяжёлая атлетика, единоборства, автоспорт) сокращают жизнь до 62–68 лет из-за чрезмерных нагрузок и травм.

Интеллектуальные виды спорта (шахматы) также демонстрируют преимущество: гроссмейстеры живут на 7,7 года дольше благодаря сохранению когнитивных функций и здоровому образу жизни.
523 2589416
>>89415

>Силовые и экстремальные дисциплины (тяжёлая атлетика, единоборства, автоспорт) сокращают жизнь до 62–68 лет из-за чрезмерных нагрузок и травм.


Ебало двухчасового жиролифтера представили?
524 2589418
>>89415
Из силовых упражнений самое полезное это на ноги
Чем больше делаешь ноги, тем дольше проживёшь
525 2589420
>>89418
Самое полезное, что нужно делать ногами для долгой жизни - бегать.
526 2589421
>>89415

>Силовые и экстремальные дисциплины (тяжёлая атлетика, единоборства, автоспорт) сокращают жизнь до 62–68 лет из-за чрезмерных нагрузок и травм.


Ну это очевидно с учетом химиков и про-дебилдеров и жиролифтеров, которые к 50 годам колясычами становятся. А вот что на счет любителей в натураху? Силовые снижают плохой холестерин, улучшают функционирование сосудов и сердца.
527 2589422
>>89421

>любителей в натураху


>Силовые


)
528 2589423
>>89415
Ну давай разберём по частям тобою написанное

>профессиональные спортсмены в среднем живут дольше обычных людей, но это зависит от множества факторов


Единственный фактор это деньги. У них они как правило есть.

>благодаря регулярным тренировкам, здоровому питанию и отказу от вредных привычек.


Мы сейчас точно про профессиональных спортсменов говорим? А то больше похоже на физкультурников и сектантов. Мои знакомые кто выступали по лифтингу, ташке или смешным единоборствам на уровне вплоть до мастера спорта мягко говоря к здоровому образу жизни отношения не имели.

>Силовые и экстремальные дисциплины (тяжёлая атлетика, единоборства, автоспорт) сокращают жизнь до 62–68 лет


>Ожидаемая продолжительность здоровой жизни в допандемийном 2019 году, по оценке ВОЗ, для России составила 64,2 года: 60,7 — для мужчин


Т.е. все еще больше чем обычный отечественный скуф.
529 2589426
>>89421
У натуралов силовые начинаются с перетрена
530 2589427
>>89420
В зале ребята делают аэроб больше обычного офисного нормиса, если не забивают на кардио
Да и больше обычного работяги на заводе, т.к. ходьба ≠ бег.
У меня вот кореш заводчанин оправдывается, мол нахуй я буду делать кардио в зале, если прохожу на заводе 20к шагов. Но ты проходишь с обычным пульсом, а это не то.
531 2589429
>>89423
Да это какой-то выпук из чатгпт
image.png53 Кб, 766x758
532 2589430
>>89416
Вот такое примерно. Кстати тот факт что я жирный еще сильнее сокращает жизнь.
533 2589431
>>89427

>если не забивают на кардио


Ключевое. 90% додиков просто потягают штангу и дельтахуйки.
534 2589432
>>89423

>обычный отечественный скуф


Речь не про пивного скуфа, а физкультурника и спортсмена.
>>89408
535 2589435
Сильные люди имеют более низкий риск смерти.
Исследователи проанализировали данные о силе хвата 14 178 участников.
Результаты показали, что у участников, отнесенных к категории слабых, был более высокий риск ранней смертности по любой причине.
https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/train-smarter/a62499811/new-study-says-stronger-people-live-longer/

Силовые снижают риск смертности:
Но те, кто также принимал участие в одной-двух силовых тренировках в неделю, имели еще более низкий риск смертности — на целых 40 процентов ниже, чем те, кто вообще не занимался спортом. Это примерно разница между некурящим и тем, кто выкуривает полпачки в день.
https://www.nytimes.com/2022/08/24/well/move/cardio-strength-training-benefits.html

Те кто занимается силовыми, имеет более длинные теломеры на хромосомах:
Исследование, опубликованное в журнале Biology, более подробно рассмотрело влияние силовых тренировок на старение почти 5000 человек в возрасте от 20 до 69 лет. Исследователи измерили длину теломер каждого из участников (защитные колпачки ДНК на концах хромосом). Теломеры укорачиваются с возрастом, и скорость укорочения может указывать на то, насколько быстро кто-то стареет. В ходе исследования участников спрашивали, как часто они тренируются, в том числе как часто они занимаются силовыми тренировками.
Исследователи обнаружили, что участники, которые сообщили о большей части времени, потраченного на силовые тренировки, имели значительно более длинные теломеры, чем те, кто не занимался силовыми тренировками. В частности, они обнаружили, что силовые тренировки в течение 90 минут в неделю были связаны с почти четырьмя годами биологического старения. То есть, потенциально продлевая их жизнь почти на четыре года.
https://www.prevention.com/fitness/a63238499/strength-training-adds-years-to-your-life-study/
536 2589437
>>89435

>коупинг жиросвина

537 2589438
>>89330
Ну и где в йутупчике дауны, которые говорят, что 600 любой 70 кг додстер соберёт? Линки с таймингом в студию.
538 2589439
>>89437
Так переставай коупить, жиросвин.

60 минут в неделю достаточно
Новый метаанализ, опубликованный в American Journal of Preventative Medicine, проанализировал связь между силовыми тренировками и смертностью от всех причин. Исследователи обнаружили, что любые силовые тренировки снижают смертность от всех причин на 15%, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 19% и смертность от рака на 14%. При анализе продолжительности тренировок исследование показало максимальное снижение смертности на 27% при примерно 60 минутах в неделю силовых тренировок. Это означает, что если один час в неделю (или разделенный на несколько дней) — это все, что у вас есть, что-то гораздо лучше, чем ничего.
https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/train-smarter/a61707573/research-lifting-will-add-years-to-your-life/
539 2589441
Исследования про продолжительность жизни это всегда вилами по воде. Никто не будет следить за каждым шагом человека всю жизнь, что он там делает, что ест, бухает ли и т.д.
540 2589446
>>89411

> Так что это миф, что все там от веса и химии помирают


Конечно, от химии и предельных весов только здоровее становятся, и только воскресают!
541 2589447
>>89439

>жиросвин продолжает коупинг

542 2589450
>>89447
Ну ладно коупи, раз тебе легче так.
003752ac8ef3bf8bbcb7b62fc767b9be.jpg263 Кб, 670x1220
543 2589451
544 2589452
>>89435
Только пабмед котируется и то с оговорками на сами исследования.
545 2589453
>>89450
Не я же высираю в тред удобные куски статей. По факту даже додик, который 60 минут неспеша крутит велотренажер имеет больше шансов дожить до второй пенсии, чем жиросвинья, пердящая под штангой.
546 2589457
>>89446
Любимый черипикинг. Небось ещё и занюхиваешь каждый видос Варгунина про бедных несчастных качков. Для тебя скорее всего будет открытием, что от рака печени людей, никак не связанных с штангой или химией, умирает в разы больше. Но в твоей парадигме любая болезнь качка обязательно связана с качалкой.
547 2589458
>>89446
Черрипикинг
548 2589459
>>89452

>Только пабмед котируется и то с оговорками на сами исследования.


Там есть ссылки.
Курогрудка всё 549 2589460
Регулярное употребление мяса птицы провоцирует рак желудка и раннюю смерть, — исследование https://www.eatingwell.com/study-chicken-mortality-risk-11720104

Учёные проанализировали данные 5 тысяч человек за последние 20 лет и выяснили: те, кто регулярно употреблял свыше 300 грамм белого мяса в неделю, были на 27% чаше подвержены риску онкологии ЖКТ и ранней смерти.
Белое мясо оказалось даже опаснее красного.
Спокойны могут быть разве что те, кто ест меньше 100 г в неделю — у них риск минимален.
550 2589461
>>89457

>что от рака печени людей, никак не связанных с штангой или химией, умирает в разы больше


От чего случился рак печени у человека 23-х лет? Само насралося наверное?
551 2589462
>>89413
Откуда такой прогноз?
552 2589463
>>89461
От рака и дети умирают, не слышал?
553 2589464
>>89460
Нихуя соби, всегда наоборот считалось. На свинину что ли переходить.
554 2589465
>>89461
Может и само. Но то, что говняк бустит онкологию - доказанный факт. Без говняка у него могла быть онко в 30-40-50 лет, а ещё он бы вообще мог не дожить до неё.
555 2589466
>>89459
Только их и скидывай, а не говно журнальное
556 2589468
>>89464
Мне похуй я буду куру внутривенно ставить
image.png179 Кб, 420x491
557 2589470
>>89460
Всё по плану. Прогрев на питание травой и червями.
558 2589472
>>89470
Скоро и черви будут роскошью...
559 2589473
>>89460
Веганский картель проплатил данное исследование.
560 2589475
>>89463
Речь о конкретном раке печени, в детском возрасте совсем другие раки характерны.
561 2589481
Начал заниматься в зале, стали неметь руки. Раньше такого не было. Это плохо?
562 2589482
>>89481
Очень на это надеюсь.
563 2589483
>>89481
Начинай делать глубокий присед и рви штангу. 100% поможет.
564 2589484
>>89462
Собственный опыт. Через 10 лет с запасом 600 можно сделать, даже если будут травмы и если тренировки будут далеко не на 1м месте в жизни.
565 2589488
>>89411

>даже профессиональные спортсмены в среднем живут дольше обычных нормисов


Уж явно не бодибилдеры.

>>89421

>Силовые снижают плохой холестерин


Что за кулстори? Это кардио снижает, а не силовые.
566 2589491
>>89210
Если спустя год занятий вы ещё не в настроении пожать 150 килограмм, то никому не говорите, что качаетесь. Признайте, что всё то время, что вы ходили в зал было потрачено впустую.
567 2589493
>>89488

>а не силовые.


Силовые снижают плохой, и повышают хороший.
Conclusion: ST promotes decreases in TC, TG, LDL, and CRP levels and increases HDL and adiponectin concentrations. Thus, progressive ST could be a potential therapeutic option for improving abnormalities in lipid and inflammatory outcomes in adults.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31023184/
568 2589494
>>89493
Проблема пабмедодаунов в том помимо врождённого кретинизма, что они не умеют корректно читать и интерпретировать исследования, оценивать качество исследований, а также увольнять исследования из исследований при наличии проблем с дизайном.
569 2589496
>>89493
А питание у силовиков такое же, как у тех, кто вообще не занимается? Если да, то тогда понятно, почему снизился холестерин.
Но в реальной жизни спортсмены жрут намного больше, чем обычные челы. И холестерин у них зачастую ещё и выше, чем у не тренирующихся.
570 2589497
>>89494
Твоя проблема в том, что ты так и не смог накачать бицепс 35 см.
571 2589498
>>89497
Я уже до 40 см дошел. 35 было лет в 16-18.
572 2589499
>>89493
Я занимаюсь не силовыми, а кардио. На пикрил мои анализы. Теперь покажи свой уровень ЛПНП и ЛПВП.
573 2589500
>>89498
Верим.
574 2589501
>>89484
А начальная точка какая и свой вес какой?
Прогресс линейный или волнообразный был? Было такое что целый год топчешься на месте, а потом хуяк и поперло?
Мне при всем описанном выше присесть 200 кажется вообще каким-то космосом недостижимым, хотя потянуть 250 и пожать 150 за десять лет я еще как-то могу для себя представить.
575 2589502
>>89499

>На пикрил мои анализы.


Ты думаешь кому-то не поебать на твои анализы? Ты зря так думаешь.
576 2589506
>>89502
И ожидаемый мгновенный пукослив.
Значит ты думаешь кому-то не поебать на твои высеры диванного кочки? Ты зря так думаешь.
577 2589511
>>89488

>бодибилдеры


Бодибилдинг - не спорт.
photo2025-02-10-21-09-20.jpg248 Кб, 590x1280
578 2589513
>>89500
На пампе даже больше будет. Фото после того как поработал с гирей.
579 2589514
>>89506
Ты же с пруфами уже обоссан долбаебина. Силовые снижают плохой, и повышают хороший холестерин. Твои высеры в виде рандомных анализов отдельно взятого хуй пойми кого, с хуй пойми каким бэкграундом не имеют никакого значения и смысла.
580 2589516
>>89514
Тогда почему ты не занимаешься силовыми, а надрывно визжишь итт?
581 2589517
>>89513
Где сантиметр.
582 2589518
>>89516
Вывод уровня слабоумного.
583 2589519
>>89517
Забыл в спальне твоей мама. Ты уже обоссан со всех сторон в треде. Не устал еще глотать? Иди лучше поприседай, даун.
584 2589523
>>89513
Жирноват
Очередной жиролифтер
585 2589526
>>89523
Талия 78 см, перемерить не могу. Причину выше указал.
586 2589531
>>89526
Да хоть 10 см у тебя талия, на том фото выглядишь жирно.
587 2589536
>>89531
Ну мб после ужина. Все равно лучше чем местные жимцелы.
588 2589537
>>89494
О, мой текст уже пастой стал. Горжусь!
589 2589540
>>89499
Покажи, за сколько ты 5 км пробегаешь
590 2589541
Здаров мужики, как вам форма?
Так сказать для мотивации - вам, а кто же мне может запретить?
591 2589542
>>89541
Мужики в поле пашут, крестьянский ты сын.
592 2589543
>>89536
Ебать коупинг.
593 2589544
>>89541
У меня такая форма была, когда я пиво жрал литрами с вяленой рыбкой и в зал не ходил
594 2589548
>>89544
завидуй молча
595 2589549
>>89541
Лучше бы на стероиды сел и вместо жира мышц набрал.
596 2589550
>>89542
А ты кто тогда как обращаться, телка, девченка?
597 2589553
>>89518
И снова визг... Тебе же другой анон верно написал >>89496
Обтекай. А лучше очисти физач от своего присутствия, долбаебина двухбитная.
598 2589555
>>89549
Думаю через пару месяцев. Хочу в проф бодибилдинг вкатится в будущем
599 2589556
>>89550

Мой господин.
600 2589557
>>89541
Какой-то кавказский шизик-нарцисс полторашка.
Особенно орнул со второго видео "изменения за год" где буквально никаких изменений.
601 2589558
>>89541
Полупокер.
602 2589559
>>89557
завидуй молча себя скинь
603 2589560
>>89555
Лучше тренера найти нормального, без него далеко не уйдёшь.
604 2589561
>>89519
Ну короче слилась, жирная ты хуета.
605 2589562
Почему у вас всех нет грудных? В чём проблема?
606 2589564
>>89561
Ты по второму кругу горишь или это два додика рванули из-за моей мощной бицухи?
607 2589568
>>89562
скинь свои
608 2589569
>>89553
Так не визжи, свинья. Обоссан по фактам, хуета.
609 2589570
>>89564
Пузо втягивай лучше, жирный кусок сала.
изображение.png232 Кб, 421x501
610 2589578
Теперь понятно, что нужно представлять, когда местные хвастаются "банками 40см". У вас же под салом уже мышц не видно
image37 Кб, 640x480
611 2589579
>>89578
Зато этот жиран в рот манал ваши сухие банки и жмёт 350кг
612 2589580
>>89569
Согласен. Я показал свой ЛПНП и ЛПВП, а ты жидко серанул под себя со статейками. Все так называемые "силовики" такие попущенные дегенераты или только ты?
17444683175680.png386 Кб, 828x612
613 2589581
614 2589582
>>89579
С потешной амплитудой 5 см
615 2589583
>>89580
Может ты статины принимал.
616 2589584
>>89562
У меня есть грудные, но у меня гино, так что смысла нет.
617 2589585
>>89582
С такой логикой и Смаева засирают. Ты даже близко с 200кг подышать не сможешь, а он мировой рекорд поставил на соревнованиях.
618 2589586
>>89584
А покажи все равно.
619 2589587
>>89585
Смаев вообще чмо обоссанное, Меддокс хотя бы имитирует спортсмена.

А 5 см амплитуда обнуляет все рекорды. Пусть попробует просушится, вот где настоящий челлендж
00000487.mp41,6 Мб, mp4,
1152x672, 0:06
620 2589589
>>89581
Ага, амплитуда 5 см
621 2589592
>>89589
Уродец какой
622 2589593
>>89589
Он пузом пожал
623 2589595
>>89583

>статины


Погуглил про эту хуйню. Ну да, заплатил врачу за рецепт и решил ушатать печень, чтобы выебнуться анализом на двачах.
624 2589597
>>89595
Без рецепта спокойно продают
625 2589600
>>89597
Ну тебе виднее... Я хз.
Какой ты лвл? Какой уровень холестерина? Жирного много пихал в себя?
626 2589602
>>89600

>Ну тебе виднее... Я хз.


Любое говно продадут если это не наркотики или стероиды.
627 2589605
>>89602
Хуй там. Я как-то пробовал изониазид купить, послали на хуй.
628 2589606
>>89605
Заказывай из интернета в аптеку
629 2589607
>>89605
Хотя изониазидом любят собак травить
14533092590570.jpg69 Кб, 800x800
630 2589611
>>89607
Я с этой целью и хотел купить.
631 2589612
>>89580

>Согласен. Я показал свой ЛПНП и ЛПВП,


Научное доказательство и методология не так работают, долбаебина.
632 2589614
>>89612
Хер ли толку от этих научных доказательств, когда лично на мне это не будет работать?
633 2589615
>>89612
Научно доказано, что кардио лучше, чем силовые, если цель продлить себе жизнь или снизить уровень того же холестерина. Что ты еще булькаешь, обоссаный.
634 2589616
>>89501

>А начальная точка какая и свой вес какой?


За 10 лет с первых соревнований с суммой 500кг (с весом 77 без наколенников) до суммы 660кг (с весом 89 в читерских наколенниках новых, которые дают не меньше 10кг по ощущениям). Прогресс хаотичный, тк были травмы и ещё было одно мощное похудение - результаты падали, а потом набор веса и результаты росли. Ну и ещё росли разные движения. У меня жим вот за последние 5 лет вырос на 2.5, а тяга на 5, зато присед вырос сильно за счёт изменения техники. А до этого присед не рос долго, а тяга и жим росли.
Думаю, с грамотным тренером (никогда тренера не было) и с не шизоидным подходом я б в 2 раза быстрее прогрессировал. Я делал слишком большой объём и не восстанавливался. На жиме это дошло до болей в локтях. А на приседе и тяге часто были спазмы в пояснице, после которых минимум неделю не можешь приседять/тянуть.

>Было такое что целый год топчешься на месте, а потом хуяк и поперло?


Да было и несколько лет топтался в 83 весовой категории на суммах около 620-630 (хотел МС 640, так и не смог), а потом при наборе веса попёрло.

>Мне при всем описанном выше присесть 200 кажется вообще каким-то космосом недостижимым, хотя потянуть 250 и пожать 150 за десять лет я еще как-то могу для себя представить.


Скорее всего техника приседа не очень, нужно искать свою, экспериментировать.
635 2589619
>>89570
Ясно. Значит по второму.
636 2589622
>>89615

> что кардио лучше, чем силовые


Нет, научно доказано что и силовые, и кардио снижают риски по отдельности. А совокупные занятия обоими - снижают риски ещё больше.

>снизить уровень того же холестерина


Силовые также снижают уровень плохого холестерина, тренируют сосуды и сердце, снижая риск ссд.
637 2589623
>>89622

>совокупные занятия обоими - снижают риски ещё больше.


Нет. Кардио компенсирует тот вред, который нанесен силовыми.
638 2589624
>>89622

>Силовые также снижают уровень плохого холестерина


При условии, что так называемый "силовик" не жрет всякое говнище в три горла. А таких 1%.
639 2589629
>>89623

>Кардио компенсирует тот вред, который нанесен силовыми.


Силовые у любителей не несут вред.
>>89624

>При условии, что так называемый "силовик" не жрет всякое говнище в три горла. А таких 1%.


Наоборот, таких меньшинство, иначе бы форма была бы куда лучше у среднего любителя качалки. Но главное, достаточно самому мозгом понимать, что жрать не надо, похуй на тех кто жрет.
17061083443070.jpg639 Кб, 1280x960
640 2589632
>>89629

>Силовые у любителей не несут вред.


Ладно, а что ты подразумеваешь под силовыми? Жим в 50 кг конечно вреда не нанесут.

>меньшинство


Ну по моим личным наблюдениям, те, кто дрочит на железо и чтобы его было побольше выглядит как пик. Те, кто имеет остатки мозгов, пару раз в год пытаются сушиться сбросить жиромассу, но поскольку ЖКТ уже разъебан, то обратно разжираются. С годами в итоге это все опять же идет к пикрил, если без серьезной доли кардио в тренировочном процессе.
641 2589633
>>89629

>Наоборот, таких меньшинство, иначе бы форма была бы куда лучше у среднего любителя качалки. Но главное, достаточно самому мозгом понимать, что жрать не надо, похуй на тех кто жрет.


Все силовики и даже билдеры жрут говно, только ультрапрофессиональные бодибилдеры чисто питаются.
1744384070466.jpg1,1 Мб, 1920x2309
642 2589635
>>89562

>нет грудных


?
image2,5 Мб, 1920x4160
643 2589636
>>89635
Генетика 51%
Питание 30%
Тренировки 19%
Хуесос 146%
644 2589638
>>89636
Неплохо. Подбрить остатки волосни и обмазать маслом, вообще огонь будет
1745596539108.jpg1 Мб, 1920x2163
645 2589641
1745596757462.jpg1,6 Мб, 1920x4160
646 2589643
>>89638
Волосню брить не буду, я не Турникхуй. В остальном ты абсолютно прав. Форма топовая.
647 2589652
>>89643

>Форма топовая.


Для турникохуя? К штанге не хочешь разок подойти?
648 2589662
Норм план от чат гпт?

🔄 Волновая периодизация:

Интенсивности:
Лёгкая: 60–70% от 1ПМ, 3–4 подхода по 10–12 повторений
Средняя: 70–80% от 1ПМ, 4 подхода по 8–10 повторений
Тяжёлая: 80–90% от 1ПМ, 4–5 подходов по 4–6 повторений

📅 Понедельник (СПИНА)
Тяга в наклоне — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Приседания — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Жим лёжа — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
Жим вверх — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%

📅 Среда (НОГИ)
Приседания — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Жим лёжа — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Тяга в наклоне — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
Жим вверх — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%

📅 Пятница (ЖИМ)
Жим лёжа — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Жим вверх — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Тяга в наклоне — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Приседания — лёгкая
▸ 4×12 @ 65%
648 2589662
Норм план от чат гпт?

🔄 Волновая периодизация:

Интенсивности:
Лёгкая: 60–70% от 1ПМ, 3–4 подхода по 10–12 повторений
Средняя: 70–80% от 1ПМ, 4 подхода по 8–10 повторений
Тяжёлая: 80–90% от 1ПМ, 4–5 подходов по 4–6 повторений

📅 Понедельник (СПИНА)
Тяга в наклоне — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Приседания — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Жим лёжа — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
Жим вверх — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%

📅 Среда (НОГИ)
Приседания — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Жим лёжа — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Тяга в наклоне — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
Жим вверх — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%

📅 Пятница (ЖИМ)
Жим лёжа — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Жим вверх — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Тяга в наклоне — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Приседания — лёгкая
▸ 4×12 @ 65%
649 2589667
>>89643

>Турникхуй


Видел его посты в тредах? Мне кажется он умер или в дурке.
i.webp21 Кб, 480x292
650 2589669
>>89633

>только ультрапрофессиональные бодибилдеры чисто питаются

651 2589670
>>89652
Чтобы что? Чтобы зажиреть, как примеры выше?
652 2589671
>>89662
Классные ноги с жимом вверх
653 2589673
>>89652
Не, моя база это турник + брусья, дельтахуйки. Так и раскачался.
>>89667
Его нравоучительной шизы давно не встречал. Думаю, он в легком полугодовом запое.
654 2589691
>>89643
Потешная талия. Для анимублядей и школьниц - нормально.
655 2589693
>>89673

>Не, моя база это турник + брусья,


Какое отягощение на брусьях и турнике? Что именно на дельты делаешь?
656 2589729
Сколько надо потреблять калорий при силовых тренировках, чтоб минимизировать рост жировой массы?
657 2589733
>>89673
Вот зачем ты пиздишь. Ты как то постил программу на сиськи и там был жим штанги два раза в неделю. Я ещё схоронил, могу найти.
658 2589736
>>89729
в меру. какой вопрос такой и ответ.
659 2589742
>>89729
Не только в калориях дело, а ещё в БЖУ
660 2589743
>>89691
Талия топовая, как у Ларри Скотта на пике формы.

>>89693

>отягощение


Обычно от 5 и до 25-30 кг повышал, в зависимости от хвата и количества запланированных повторов.

>дельты


Подтягивания средним хватом как база, ну и жим гантелей, разводки во всех позах, отведения в кроссовере.
>>89733

>постил программу на сиськи


Да. Но это была тестовая программа чисто на 2,5-3 месяца. Мне еще итт писали, что я перетрен словлю, если буду три раза в неделю грудак тренить.

День 1
- жим штанги на наклонной скамье 4х12-10-8-6
- жим гантелей на наклонной скамье 3х12-10-10
- кроссовер (снизу вверх) 3х15-20
- отжимания с ногами на скамье широким хватом 3х до отказа

День 2
- кардио

День 3
- брусья 5х20-15-12-10-8
- жим в хаммере 3х20-15-15
- бабочка 3х15
- отжимания от скамьи широким хватом 3х до отказа

День 4
- кардио

День 5
- отдых

День 6
- жим штанги на горизонтальной скамье: 3х12-10-8-6
- жим гантелей на горизонтальной скамье: 3х12-10-10
- кроссовер 3х15-20
- отжимания от пола широким хватом 3х до отказа

День 7
- кардио

День 8
- отдых
660 2589743
>>89691
Талия топовая, как у Ларри Скотта на пике формы.

>>89693

>отягощение


Обычно от 5 и до 25-30 кг повышал, в зависимости от хвата и количества запланированных повторов.

>дельты


Подтягивания средним хватом как база, ну и жим гантелей, разводки во всех позах, отведения в кроссовере.
>>89733

>постил программу на сиськи


Да. Но это была тестовая программа чисто на 2,5-3 месяца. Мне еще итт писали, что я перетрен словлю, если буду три раза в неделю грудак тренить.

День 1
- жим штанги на наклонной скамье 4х12-10-8-6
- жим гантелей на наклонной скамье 3х12-10-10
- кроссовер (снизу вверх) 3х15-20
- отжимания с ногами на скамье широким хватом 3х до отказа

День 2
- кардио

День 3
- брусья 5х20-15-12-10-8
- жим в хаммере 3х20-15-15
- бабочка 3х15
- отжимания от скамьи широким хватом 3х до отказа

День 4
- кардио

День 5
- отдых

День 6
- жим штанги на горизонтальной скамье: 3х12-10-8-6
- жим гантелей на горизонтальной скамье: 3х12-10-10
- кроссовер 3х15-20
- отжимания от пола широким хватом 3х до отказа

День 7
- кардио

День 8
- отдых
661 2589759
>>89662
Пиздец лютая хуйня, особенно с процентовок угарнул люто, их все надо на 5, а то и 10% понижать.

>5×5 @ 85%


Вот это особенная ржомба. 5х5 на 80% это уже пиздец как тяжело, последние два подхода будут с глазами наружу нахуй, где ни о каком мощном четком техничном движении не может быть и речи, особенно на приседе, а тут аж 85% предлагаются, с которыми х5 это уже отказной топ-подход по сути.
Запомни сынок, 85-90% это синглы и двойки, максимум тройки, если самочувствие пиздатое.
75% это то самое, где нормальное 5х5 делается.
А качковская дрочка на 8-12 повторений это не больше 60-70%, а лучше 55-65.
Иначе ты просто убьешься нахуй на таких процентовках и будет то самое "плато" и "перетрены", болящие коленки, плечи и прочие радости.
Ты просто прикинь нахуй у тебя присед на раз 140, а тебе предлагают 120 5х5 ебашить, потом 105 4х8, потом 90 4х12. Ааа бля, да это полный ахуй.
662 2589765
>>89616
Ты вот говоришь начальная точка 500 с весом 77, это уже круто, если сравнивать со мной.
Не знаю как с приседом, потому что у меня не получилось толком поприседать нормально еще из-за болячек (кстати прогресс в нем шел хорошо только когда на работе был отпуск), но если я сяду на подготовку, то наверное 200 потяну и 120 пожму, но 180 точно не присяду, и вешу я 90, при этом не жирный, ноги и руки очень длинные просто и рост 183.
663 2589773
>>89759
Я хз я месяц в зале. Получилось на один раз сделать 50 кг. А с 85%, то есть 42 кг могу 10 раз спокойно присесть. Думал даже, что 5 это мало. как-то сложно с этими процентами
adult-man-with-downs-syndrome-working-studying.jpg15 Кб, 261x323
664 2589779
>>1073958 (OP)
Есть вообще в этом итт разделе аноны, которые доказали свои тренировочные принципы фотографиями и развёрнутыми сообщениями? Или один пиздеж, фантазии и толстота?
665 2589786
>>89736
Пишут, что к обычному рациону надо то ли 500 то ли 1000 калорий прибавлять. Но так ли это.
666 2589801
>>89765
Ну это первые соревнования. Я до этого тренился тоже, но не систематически. Помню, что через полгода с первого посещения зала пожал 62.5 кг (без паузы). Приседал что-то в районе 90 и тянул около 110 без техники и без тренировок тяги вообще.
Далее были несистематические тренировки с перерывами по полгода и более. Потом перед этими 500 мб было года 1.5-2 тренировок без всяких отпусков, болезней итд - стабильно ходил в зал 4 раза в неделю минимум.
667 2589806
>>89773
Тебе как раз правильно написали. Даже если брать твой пример. Ты пишешь, что сделал 10 раз с 42 кг спокойно. Это значит, что ты делал их со своими 65% максимум, а скорее ниже, так как в полный отказ ты их не сделал. В этом случае условно можно прикинуть, что твои 100% это около 70кг. В теории. На практике тебе ещё надо натренироваться, чтобы получилось столько присесть.
668 2589811
>>89632
Экак на меташке раздуло.
669 2589813
Почему советуют при жиме гантелей на плечи выносить локти чутка вперёд? Что будет, если держать их параллельно корпусу? Сижу на скамье на одно деление меньше 90° (видимо 80°, хз), спину не прогибаю.
670 2589821
>>89743
Кардио не дохуя? Что делал. Бег?
671 2589896
>>89821
Бег, по схеме на 8 недель для снижения пульса, улучшения капиллярной сети и ударного объема + немного выносливости. Подпишись на беготред, там все пояснят.
672 2589898
>>89806
Ок, понятно
Что ещё не так кроме нагрузки?
1000028529.jpg508 Кб, 507x1056
673 2589918
Как сделать так, чтобы между жопой и ногой был вот такой переход? У меня жопа сразу в ногу переходит, выглядит уродливо, то ли жир там, то ли мышцы так растут.
674 2589926
>>89616
А насколько важны дополнительные упражнения для повышения результатов в базе? Ну например, французский жим для обычного на раз. И по какой проге ты в итоге тренируешься? Посоветуй ещё для совсем новичка прогу, тут 531 многие хвалят, кто-то ругает, твоё мнение?
675 2589927
Спортсмены на месте? Спартак здесь?
Протёк из жиротреда. Поставил дома турнико-брусья, дрочу-занимаюсь с помощью резинок, по-другому никак пока, подобрал натяжение такое, чтобы разрывая очко выжимать 3 подтягивания с челюстью до перекладины а на 4е уже руки не сгибались, ну и таким макаром набираю за день 15-20 повторений, как буду доходить до 8-10 повторов с резинкой - ослабляю силу резинки до того, чтобы опять 3 раза еле делать. Какой-то такой план себе сформировал прочитав чето в интернете.
Вот хочу узнать, нормальный ли это план и главное - есть ли разница делать повторы в течение дня как я сейчас, или лучше выделить например час-два на "тренировку" и набрать эти повторения в течение этого времени.
676 2589940
>>89918
Ебани импланты?
677 2589953
>>89918
Носи подтягивающие леггинсы, как все бабы.
678 2589977
>>89759
А так норм?

Теперь, для схемы 2×5 + 1×AMRAP, тебе нужно выбрать рабочий вес примерно 70–75% от 1ПМ.
Расчёт:
70% от 67 кг ≈ 47 кг
75% от 67 кг ≈ 50 кг

Вывод:
Тебе идеально будет работать с 47–50 кг на жим лёжа.
Конкретно под твою раскладку:
2 подхода по 5 повторов — с весом 47–50 кг
3-й подход — AMRAP: делаешь максимум возможных повторов (обычно 7–10 раз)
679 2589981
>>89662
Когда используешь любую нейронку, пиши запросы только на английском языке, для русичей она выдаёт кал.
680 2590016
При какой температуре можно спать без одежды?
681 2590022
>>89926

>А насколько важны дополнительные упражнения для повышения результатов в базе?


Практически ни на сколько. Если есть ресурсы поделать базу, лучше поделать базу. Если, скажем, уже базы сделал много, но есть ресурсы ещё в трицепсе, а в груди уже нет, то можно на блоке разгибания добавить.
Если есть какие-то травмы или ты знаешь, что могут быть от того, что делаешь долго одно и то же, то часть подходов можно заменить подсобкой. Но тот же французский жим наоборот может привести к перегрузу локтей, на нём нельзя жестить неподготовленным, очень медленно надо начинать.

>И по какой проге ты в итоге тренируешься?


присед/тяга по суровецкому 3 раза в неделю (чередование: присед-тяга-присед/тяга-присед-тяга)
жим лёжа из greg nuckols 28 program, там intermediate 3 times/week

>Посоветуй ещё для совсем новичка прогу, тут 531 многие хвалят, кто-то ругает, твоё мнение?


5/3/1 очень низкий объём в базе и жим стоя не особо то нужный, если цель именно ПЛ.
Прям для совем новичка, но который уже ознакомился с техникой, я б посоветовал зажестить что-то типа stronglifts 5x5 (или любой аналог), когда присед 3 раза в неделю по 5x5 с +2.5 на тренировке. Так дойти до пердела, потом на Texas Method как минимум по приседу перейти. На нём дойти до пердела, а потом переходить уже на лифтёрские (Шейко, кстати, не рекомендую).
Либо можно взять те же greg nuckols 28 programs - там проги для новичков есть, выглядят норм.
Но вообще ещё лучше будет пойти к тренеру по ПЛ, посмотреть по протоколам, кто тренирует в ФПР в твоём городе. Но тут можно тоже нарваться на химических тренеров, как найти не химического - хз.
682 2590024
>>89918
Румынка или становая тяга.
683 2590051
>>89940
Я хочу натурально.
>>89953
У девушки на видео нет шва в этом месте, это не настолько жопные лосины.
>>90024
Делаю румынскую тягу, растёт жопа. Или худеть надо начинать, чтобы этот переход виден стал?
684 2590055
>>89918
Жируха на картинке утянута ебейшей компрессией
685 2590058
>>90022
Спасибо, анон, заскринил. Я правильно понял, что лучше добавить больше подходов в базовых упражнениях, если силы есть, а изоляцию пару подходов, чтобы добить то что ещё не устало?
686 2590061
У любера написано, что нужно делать 5 подходов по 6, каждый до отказа. Если количество повторений падает, нужно читинговать
687 2590077
>>89813
У меня один раз это упражнение выломало плечо, вывихнул короче. Больше не делаю
688 2590079
>>90055
Она не жируха, у неё мощные ноги.
689 2590082
>>90061
Эта информация не поможет тебе накачаться.
690 2590094
>>90022

>greg nuckols 28 programs


А где это скачать можно? Нашёл сайт, но там регаться надо. Какой то тип выложил экселевский файл, но доступ на копирование закрыт.
691 2590098
>>85570 (Del)
Тупее хуйни не слышал. Присед незаменимое упражнение. Если ты на нем покалечился, то ты просто долбоеб, вот и все.
Жим ногами не заменяет присед даже близко.
692 2590110
>>90098

>Присед незаменимое упражнение


Да-да, помним. Вылезла грыжа из-за становой - делай глубокий присед. Ты сутулый додик с плоскостопием - похуй, делай глубокий присед. Пережрал белка и отваливаются почки - ДЕЛАЙ глубокий присед. У твоей бабки началось нагноение из-за изношенного тазобедренного протеза - пусть тоже делает глубокий присед.
Незаменимое упражнение на все случаи жизни не только для любого человека, но даже и собаки. Никаких рисков, а если покалечился - вини себя ибо ты долбоеб.
693 2590117
>>90110
Проорал
694 2590124
>>90110
Присед нельзя, становую нельзя, грыжа лезет, жим лежа нельзя, плечи улетают

Что тогда можно? Из двух часов в зале час лежать в сауне?
695 2590137
Насколько сильно пиздят дешевые смартчасы про потраченные килокалории? Вот сегодня я много гулял быстрым шагом, но вот не верю я что этим я сжег аж тысячу ккал. Голода нет, усталости особой тоже.
696 2590156
>>90124

>Из двух часов в зале


Метка кретина. Можешь дома лежать на диване, ничего не поменяется.
697 2590157
>>90137
Тотальная хуета. Ты хотя бы загугли средние траты ккала при ходьбе.
698 2590159
>>90137
Вот просто интересно, как ты себе представляешь счётчик потраченных ккал даже на дорогих часах, или вообще где бы то ни было? Задумайся как в принципе можно это померить хотя бы в теории (никак) и поймёшь что это температура на Марсе для озабоченных циферками.
699 2590161
>>90157
Да они тоже средние по больнице и хз каким пальцем высчитаны. Если прям стоит задача точно жечь калории - единственный способ это велоэргометр, там точно известна нагрузка и практически вся энергия уходит на неё, т.к. кручение педалей имеет наибольший КПД из всего кардио, мимо почти нихуя не идёт.
Другое дело что такая задача обычно не стоит и нахуй не нужна, по большому счёту.
700 2590172
>>85570 (Del)
От жима ногами коленям пизда придёт быстрее.
701 2590173
>>90110

>а если покалечился - вини себя ибо ты долбоеб


Всё верно.
702 2590174
>>90172
А нахуя вам колени?
703 2590175
Курить лучше до тренировки, после или во время?
704 2590176
Какая мышца поднимает и опускает плечо? Это только трапеция, или там еще какие-то мышцы участвуют?
705 2590180
>>90174
Чтобы спускаться по лестнице передом
706 2590181
>>90175
Если обычные сиги, то лучше вообще не курить или хотя бы после. Если вейп, то можно и по время. Тогда снюс кидай, если очень хочется, всё спортики на нём сидят и прекрасно себя чувствуют.
707 2590182
>>90176
Плечевую кость в смысле? Или лопатку?
708 2590188
>>90182
Ну вот движение, когда пожимаешь плечами например. Там вроде и плечо поднимается, и лопатка.
709 2590206
>>89898
Да есть же адекватные проги от инфлюенсеров. Зачем ебаса с нейро жпт, который только время, погоду, калькуляции и расписание должен говорить.
710 2590209
>>90206
Кто такие иефлюенсеры?
711 2590212
>>90188
Ну да, тут трапеция из больших, ромбовидные мышцы и мышца, поднимающая лопатку - из маленьких.
712 2590215
>>90206
Мне просто нравятся эти четыре упражнения и я хочу делать их каждый день в зале.
713 2590216
>>90209
Ну конкретно янковские туберы типа Тралла, Теландера, Исуфа и прочие.
>>90215
Нагрузку нужно минимальную брать тогда. Если будешь каждый день уставать на тренях тебя хватит на 2 недели максимум.
714 2590242
>>90058

> Я правильно понял, что лучше добавить больше подходов в базовых упражнениях, если силы есть, а изоляцию пару подходов, чтобы добить то что ещё не устало?


В принципе да. И именно пару подходов на изоляцию. Типа делаешь жим лёжа X подходов, потом пару подходов трицепс на блоке, пару подходов молотки можно суперсетом, пару подходов жим сидя гантелей на дельты (можно всё это по разу в неделю, можно по 2, можно вообще не делать).
>>90094
Офиц сайт https://www.strongerbyscience.com/ там через подписку на емейл высылают в нём экселька и пдфка с описанием.
Потом можно отписаться от их спама (там исследования иногда какие-то шлют).
715 2590246
>>89759

>5х5 на 80% это уже пиздец как тяжело, последние два подхода будут с глазами наружу нахуй


Какой-то троллинг неумелый.
716 2590249
>>90246
Его 80% скорее всего его 65% и его 100% скорее всего кг 70. Тогда все вполне логично.
717 2590252
>>90175
Во время. Лучше дыхалку проработаешь.
718 2590263
>>90246
В чем троллинг?
5х5 80% это шаблон для новичков. Потому что веса небольшие и навыки никакущие, а значит там зачастую настоящими 80% не пахнет, в большинстве случаев хорошая программа всегда использует заниженный 1пм, чтобы был какой-то буфер. Ладно еще 3х5, но 5х5 это пизда, выполнимо будет только в движениях, к которым ты анатомически удачно предрасположен.

>>90249
Все наоборот, чем меньше 1пм, тем легче высокие % от него. У челов с приседом 300, тренировка где они приседают 200 все еще тяжелая, в лучшем случае средняя, хотя это "всего лишь" 65-70% от пм-а, которые по этой вашей математике охуенной надо мочь играючи делать 4х12.
719 2590267
>>90263
Нахуй тогда вообще этот пм нужен, если он относителен навыку. Надо просто ебашить всё в отказ.
720 2590287
>>90267

>ебашить всё в отказ.


А продемонстрируйте.
721 2590290
>>90267
Ну ебашь, в зависимости от генетики, возраста и убитости организма может даже дойдешь до каких-то средне-хуевеньких результатов, которые на фоне очередняр с жимом 50кг так и вовсе охуенные будут, но дальше этого уже не уйдешь.
И когда там будут цифры в районе 100 рабочими, то в зависимости от антропометрии при таком отказном тренинге начнут болеть локти/плечи и коленки/поясница.
722 2590300
>>90242
Ещё раз спасибо! Я оказывается, всё наоборот делал - мало подходов в базовых, но много в дельтахуйках.
723 2590301
>>90300
Хоспади. Да не имеет это никакого значения. Ты всё равно не накачаешься.
724 2590306
Сап
Щелкают локти при отжимании от пола и на брусьях.
Чем фиксить?
Думаю компрессионный налокотник купить, какой-то коллаген попить.
У меня сухожилия будто перепрыгивают с места на место во время отжиманий, если их зафиксировать, думаю проблема будет частично (если не полностью) решена?
725 2590307
>>90267
Ну так это уже спорт называется, а не дрочево штанги в зале на отьебись.
726 2590308
>>90306
Решить можно изменением положения рук и амплитуды движения. Если налокотники купишь, то просто слышать перестанешь.
727 2590309
>>90306
Причин миллион может быть, от естественных до неестественных. Ко врачу лучше запишись с любыми хрустами и щёлканьями.
728 2590321
>>90308
Я пробовал разные углы, думаю вообще оставить отжимания ради здоровья суставов.
Переходим на турик
729 2590337
>>90300
Ты всё правильно делал. Много подходы в базе - меньше объём на целевую мышцу и больше системная усталость.
База нужна если тебе хочется какое-то движение выполнить и стать сильнее, либо у тебя времени мало. В остальном же база нужна по минимуму.
730 2590339
>>90306
Держи локти так чтобы не щелкали. Если у тебя они щелкают по технике авторитетного протыка из интернета и не щелкают когда ты делаешь упражнение "неправильно" то отжимайся неправильно. Можно хоть жопкой кверху, главное чувствовать работу мышц и избегать щелчков и боли.
731 2590421
https://youtu.be/8jHAoET0i8Y
https://youtu.be/iIQsgBFMSxE
Короче пришел новый тренд наеба гоев, если раньше бб и фитнесс пиздел что все вокруг натуралы, просто генетика и старания, то теперь эстафету принял свинолифтинг, пацаны тянут 400 на жестком грифе внатурашку.
732 2590427
>>90421
Даже тут какой-то умственно отсталый кукарекал, что 600-700 внатурашку любой собрать может. Я представил 180 см парня весом 70 кг, поверившего в эту чушь и собирающего эти самые 600 внатурашку...
733 2590429
А где кончается натурал и начинается химик?
734 2590430
Зацените.Остановился пока на этом варианте,из тех что нашел на озоне. Подводные?
P.S Предлагайте свой вариант.
735 2590436
>>90427
Чел, 180см парень весом 70кг это буквально рахит, само собой там не до каких-то сумм, кости штангу не поднимают.
736 2590451
>>90430
Вешалки как вешалки.
737 2590454
>>90429
Натурал заканчивается там, где начинается химия.
17456615376300.jpg49 Кб, 480x251
738 2590458
Каково мнение физача по поводу пикрила? Кто-нибудь делает регулярно? Несколько травмоопасно, по вашему мнению?
739 2590460
>>90451
Не.У меня уже есть скамья которой я уже больше года пользуюсь.Просто она самодельная,самая простая.Для того чтобы вешать одежду,взял бы вариант подешевле.
740 2590462
>>90427
Парень ростом 170 и весом 90 сможет.
741 2590463
>>90429
Если закидываешь в себя что-то, изобретённое человеком - химик. Креатин принимаешь - натурал. Лекарство от давления - химик.
742 2590466
>>90430
Выглядит слишком хлипкой. И лучше отдельно стойки, отдельно скамью.
743 2590469
Насколько слабые у меня ноги, если я с 55 кг тянкой на шее смог только 4 глубоких приседов слелать?
36 лвл дрищ, всб жизнь только легкой физкутурой занимался - турник, отжимания, летом плавание
744 2590470
>>90306
Неправильный угол локтей держишь. У меня бывает тоже в левом локте щелкает во время отжиманий. Как только немного угол локтя другой , то щелкать перестает
745 2590484
>>90469
Нормально. Желательно делать со штангой, чтобы центр тяжести был правильным.
746 2590486
>>90469
Сначала технику нужно поставить, иначе пизда всему будет
747 2590488
>>90458
Делаю регулярно. Главное не делать жим лежа стоя, не прогибаться сильно. Это вроде как очевидно, что вся тыжесть на излом пойдет, но многие так делают, помогая грудью. Также нужно делать его с заваленной кистью, это поможет держать плечо в верном положении и избежать его пронации. И не брать слишком широко. Тогда всё совершенно безопасно, хоть у тебя сколиоз 10 степени.
748 2590495
>>90427
600-700 то конечно можно. Но никто не говорил, что это будет при 70кг. Более того, это будет именно жиролифтинг, для 600кг с.в. около 85-95 с таким ростом и с жиром около 20%.
>>90430
Страховки нет - помрёшь на жиме.
>>90458
Делаю регулярно, проблем никогда не было, но я делаю не в такой шизотехнике, как на рисунке, она, имхо, как раз травмоопасна. Во-первых, нахуй разножку, стопы на одной линии стоять должны, во-вторых, хват гораздо уже и локти вперёд, а не в стороны.
>>90469
Уровень человека, который никогда не тренировал приседания.
749 2590497
>>90430
Ну если тебе место позволяет, то бери. Но без возможности установить тяговые блоки, при том, что она неразборная и очень громоздкая - такой себе вариант.
https://www.ozon.ru/product/stoyka-dlya-shtangi-s-podstrahovkoy-domsen-ds26-dlya-zhima-i-prisedaniy-240932602/?at=VvtzqKA5yTApJQMmtzKy2ZJfDwGqY6U42G4AYcEq3Rzl&from_sku=240932602&oos_search=false
Я бы такую(или аналог) взял и скамью докупил, если блоки не нужны. А вот если с блоками что-то нужно, то там всё очень сложно.
750 2590504
>>90495

>Но никто не говорил, что это будет при 70кг.


Что за манявры, лифтоимбецил писал

>условную сумму 600 без препаратов может собрать любой человек вне зависимости от генетики

751 2590506
>>90458
Бесполезное движение. Тренирует преимущественно переднюю дельту, создаёт лишнюю осевую нагрузку нагрузку и избыточную нагрузку на плечи, которой вполне достаточно от жима, ещё и слишком нестабильное.
Если тебя интересуют плечи - делай жим под наклоном 45+ и добавь махи, этого будет достаточно. Если трицепс - косичка и что-нибудь за головой поднимай.
Жим стоя стоит делать только ради того, чтобы делать жим стоя.
752 2590510
>>90421
Внатурашку они едва ли 300 в сумо потянули бы в таком возрасте.
Да и какая разница, что там у лифтунов происходит? Они как были додиками с веточками вместо рук даже на фарме, так ими и останутся. Смысл вообще смотреть на них?
753 2590513
>>90506
Не может базовое упражнение со штангой тренировать одну переднюю дельту. Там и верх груди подрабатывает, и средняя дельта работает. А вот жим под углом это бесполезное упражнение, оно надо только разбавить как-то план по жиму.
754 2590514
>>90488

>Делаю регулярно


Как долго? Какой сейчас результат?
>>90495

>Во-первых, нахуй разножку, стопы на одной линии стоять должны


С разножкой устойчивее. Какая вообще разница, ведь жим на плечевой пояс.

>во-вторых, хват гораздо уже и локти вперёд, а не в стороны.


Тут соглы.
755 2590525
Физкульт-привет, аноны. Ситуация такая. В 2024 году понял что слишком сильно разжирел (105кг), и понял что мне натурально тяжело жить. Сбросил вес с Января по Апрель до 80, и в дальнейшем опустился до 78 (исключительно на питании, и лениво похаживая в качалку 2 раза в неделю делая фуллбади). Держу такой вес по сей день, но все равно жирка на животе немного есть. Устал ходить в зал, лето наступило, хочу вкатиться в стрит воркаут, турнички, все дела.
Сегодня иду на свою первую тренировку, купил себе резиночку для подтягивания (ибо ощущение такое что даже ни разу не подтянусь).
Подскажите какое нибудь видео, или просто дайте общий совет по упражнениям что делать на все группы мышц помимо стандартных подтягиваний/подтягиваний обратным/отжимания на брусьях. В планах заниматься фулл лето, спрогресировать до адекватного кол-ва повторений, жрать чуть ниже нормы по калориям с 2г белка на 1кг веса, и до конца лета подтянуть форму так, чтобы не стыдно было в зеркало смотреть.
756 2590526
>>90513
Ещё как может. Тот же жим лежа тоже базовое движение, а вот трицепсы от него почему-то очень посредственно растут, особенно длинная головка. Поэтому все эти "подрабатывает" абсолютно бесполезны в контексте гипертрофии.

>разбавить как-то план по жиму.


Жим лежа такое же бесполезное движение, как и стоя. Огромный вес, растит преимущественно низ грудных, который у 90% и так неплохо развит. В итоге ты становишься каким-то несуразным уродцем с пустым верхом и висячим низом.
Жим лежа годен лишь для одной цели - жать лежа. А в остальном - такое же мусорное движение, как и жим стоя. Куда проще делать жим под 45 и добавлять нужную изоляцию. Усталость меньше, нагрузка на плечи/локти меньше, нужный объём набрать проще, не такой большой вес снаряда и весь плечевой пояс развивается гармонично, а не какая-то одна часть доминирует.
757 2590527
>>90525
Покупаешь гирю 16 кг и гуглишь упражнения.
758 2590528
>>90526
Отжимания на брусьях растят всю грудь лучше жимов, им одним можно заменить все ваши жимы под 10 углами.
759 2590529
>>90526
Чувак, ты если в натураху рассуждаешь категориями "низ и верх груди" и т.д. то ты дебил. Покажи не химика, у которого какая-то диспропорция дикая от жима лёжа возникла.
760 2590534
Я когда делал объёмный жим стоя, у меня верх груди закислялся ощутимо. Ты по сути начинаешь движение грудной, а дожимаешь дельтами и трицепсом. Норм упражнение при здоровой спине.
761 2590537
>>90506

>Жим стоя стоит делать только ради того, чтобы делать жим стоя.


Это да, делаю, так сказать, для удовольствия от прогресса. Делать дельта-хуйки удовольствия нет.

>>90514

>Как долго? Какой сейчас результат?


Последние годы я его делаю месяца по 3 в году, наверное (я жиролифтер, делаю его летом, когда у меня нет жиролифтерских соревнований, и да - это тоже регулярно!). Лучший результат был 95x1 при с.в. около 82. Этим летом план дойти до 100.

>С разножкой устойчивее.


Пробовал, не понравилось, только хуже было. Ну и ни стронги, ни тяжелоатлеты почему-то так стоя не жмут.
762 2590539
>>90528
>>90529
У большинства отжимальщиков на брусьях/лифтунов всратые грудные. Можете свои фото выложить в тред и доказать это.
Ну или оспорить видево данного кочки, который и брусья задрочил, и жимы, а всратые сиськи смог убрать только с помощью наклонных жимов. https://youtu.be/gfarZzkbQKg
>>90534
В жиме стоя стартовая и основная мышца это всегда дельтовидная. Далее слегка подключается верх грудных, последняя треть движения - трицепс + трапецевидные немного. Хз, что ты там дожимал и начинал, если честно
Упражнение-то нормальное, но бесполезное, когда есть жим под 45.
>>90537
Жим лежа под 45 дельта-хуёк? А ПШНБ это тоже дельта-хуёк?
763 2590554
>>90458
Я сначала делаю протяжку к подбородку, потом ставлю на ключицы и выжимаю над головой, потом так приседаю. Пять по пять. Одно упражнение экономит много времени.
764 2590555
>>90554
Время экономит, а результат приносит?
765 2590556
>>90555
Офк. Особенно присед в оверхеде, обязателен к выполнению.
766 2590557
>>90458
Штанга на башню может упасть, а бросить не куда. Лучше другое делать.
767 2590561
>>90525
Да ничего особенного делать и не получится. Разве что про обычные отжимания от пола не стоит забывать. Лучше и приседагия на двух ногах и на одной делать, главное помни - колени наружу.
768 2590563
>>90539

>Жим лежа под 45 дельта-хуёк?


Нет, под любым углом, с любым снарядом - уважаемое упражнение.

>А ПШНБ это тоже дельта-хуёк?


Да, абсолютно скучное упражнение. Но оно имеет смысл для бодибилдеров и армрестлеров. Для остальных - не вижу смысла.
(а не дельта-хуёк - подтягивания)
image91 Кб, 562x912
769 2590565
>>90525
Из книги Любера
770 2590566
>>90565
Вот он, жирный троллинг доинтернетной эпохи
771 2590567
>>90566
Ты хотя бы гринскрином выделил фрагмент текста где увидел троллинг
IMG20250427164608039.jpg59 Кб, 643x574
772 2590568
>>90567
Он там и так выделен.
773 2590571
>>90568
Пресс нужен, на турнике его не проработаешь, потому что жиран. Иначе выйдет скиннифет с таким же пузом
774 2590577
>>90571
Ты реально делал 1000 пресса натощак по этой книге? Ты умственно отсталый?

Там же сборник мифологии из 80. Это интересно только чисто в культурном плане, как древнегреческие мифы.
Особенно вот банька хорошо вес гонит.
775 2590578
>>90571
Какой нахуй пресс. Ты че упражнениями на пресс решил жир с живота сбрасывать? Если бы мне нужен был пресс, я бы обязательно уточнил этот вопрос. Но наличие микрожирка на животе меня совершенно не смущает.
776 2590580
>>90577
Я эту книгу только сейчас открыл. А пресс делаю на турнике. Там и не писалось, что баня вес сгоняет.

>>90578

>Ты че упражнениями на пресс решил жир с живота сбрасывать?


Жир сбрасывается только дефицитом калорий.

>наличие микрожирка на животе меня совершенно не смущает


Чтобы у тебя остался микрожирок - необходимо держать вес у нижнего порога ИМТ, иначе будет просто скиннифет.
777 2590584
>>90580
Я пишу про то что я сбросил с 105 до 77 и держу вес уже год только на питании, и уточняю про упражнения на турнике. Ты скидываешь мне какую то выдержку из книги с вредными советами типа баньки, и 1000 раз пресса для сброса жира. Ты думаешь я не понимаю как работает сброс веса?
По ИМТ я в крепкой середине при своем росте/весе.
778 2590586
>>90580

>А пресс делаю на турнике.


Ну и сколько ты там делаешь, тысячу раз? Зачем ты тогда этот бред притащил?

>Там и не писалось, что баня вес сгоняет


Там в рекомендациях о сгонке веса написано про баню. Один логический шаг.
779 2590593
>>90495

>600-700 то конечно можно


Конечно можно, вот только 700 это твёрдо и чётко кмс в весовой 120+
780 2590594
>>90554

>делаю протяжку к подбородку


Если она тяговая, а не рывковая, то это пизда суставу.
781 2590602
>>90495
>>90466
Моё почтение.Чуть не проехался со страховками.Выбрал пикрил скамью.Теперь ебусь со скамьей.С партой Скотта,или без нее.Хочу с партой взять,но такое ощущение что будет дискомфортно садиться и вставать со скамьи ,и это заебет со временем.
782 2590603
Чуть не проебался *
783 2590604
Пикрил стойка*
784 2590626
>>90602
Помимо скамьи Скотта туда можно вставить валик для сгибания/разгибания ног.
785 2590638
>>90602
А ты пробовал скамью Скотта до этого? Лично для меня это дико неудобная хуйня.
786 2590670
>>90638
Когда то когда ходил в зал, пробова парту Скоттал,но не так чтобы активно,ощущений уже не помню.Занимался всегда набегами подснежными,активно и в "долгую" занимаюсь только последний год.Когда собрал дома самопальный спортзал.до это всегда какой то повод находился бросать зал.Сейчас потихоньку обновляю снаряды.Варианты с подъемами ног тоже видел,но такое же ощущение что и с партой.Решил все таки не мудрить,и купить стандартную скамью без вывертов,просто с наклонами под нужный градус.Если что докуплю отдельно,места у меня хватает,отдельное помещение под зал есть.
787 2590671
Разгибания а не подъемы*
788 2590676
>>90602
Видел, как у чела гриф провалился между стойкой и страховой на такой
789 2590678
>>90676
Не, там не такая была, а какая-то хуета хлипкая шатающаяся.
790 2590685
>>90676
Тут обещают до 200кг веса в динамике.У меня штанга 100 кг на ней будет,и бросать я её не собираюсь.Думаю на мои скромные веса ее прочности хватит с запасом.
791 2590720
Год занимался по фулбади для новичков, взял с канала линдовера. Я худел, сбросил 30кг, немного мышц приросло, но в целом я теперь обычный дрыщ.
Делал дни по 8 и дни по 12 повторений, всё старался до "отказа" (я так понимаю, у меня отказ не тот, что на больших весах, ничего от таких подходов не болит, никакой крепатуры).

Щас хочу позаниматься по программе StrongLifts 5×5 и набирать. Точнее уже неделю занимаюсь. Тут аноны писали, что 5x5 делается на 75%. По калькулятору это тот вес, который я могу сделать на 10 повторений до отказа.

А я посмотрел видео Замятина и он говорит, что для гипертрофии полезны только 5 последних повторений. То есть такая раскладка вообще не затрагивает повторения на гипертрофию (ну может только в последних подходах, когда утомился). Вот я неделю делаю эти пять по пять и ощущение, что нихуя не делаю.

Как разобраться во всей этой хуйне?
792 2590723
>>90720

>Как разобраться во всей этой хуйне?


Найми тренера
793 2590730
>>90723
Я смотрю на тренеров в моём зале и они дают своим подопечным какие-то фрик упражнения типа танцев с блинами.
794 2590733
>>90730
А что им ещё давать? К ним приходят люди, которые по 10 лет на жопе сидели, а физкультурой занимались последний раз в 8-м классе.
795 2590735
>>90733
Ну я тоже такой человек был. Мне не помешало делать нормальные базовые упражнения
796 2590739
>>90730
А ты эксперт, что ли? Тогда хули нам мозг делаешь?
797 2590742
>>90739
Я не эксперт, но в принципе могу понять, где совсем хуйня для выкачивания бабок
798 2590745
>>90720

>StrongLifts 5×5


В этой программе подразумевается, что ты линейно увеличиваешь вес на 2,5кг каждую тренировку, а когда повторения начинают падать, то ещё пару тренировок долбишься с этим же весом, пока не сделаешь 5x5. На проценты забей хуй.
799 2590746
>>90742

>Я не эксперт


Ну а хули тогда?

> но в принципе могу понять


Схерали, если не эксперт?
800 2590748
>>90746
Ну типа есть какое-то чувство, которое говорит тебе, что там какая-то хуйня
>>90745
Так понятнее
801 2590749
>>90723
>>90730
Вот у нас в зале есть тренер, он вроде норм, но кроме одного деда с банкой 45, он никого почему то не накачал. Может потому что дед пришёл с банкой 40, а может потому что он довольно богатый мужик уже и может себе позволить выкладываться регулярно на тренях, а может потому, что не делает базы практически, тол ко руки и плечи. А те кто моложе и изначально были худее, так и не накачались у этого тренера почему-то.
802 2590752
>>90749
Я пять лет назад первый раз пошел в зал, знатно там опозорился, упав с дорожки, и меня сразу подобрал тренер. Но он мне выкатил программу, после которой мне срать было больно. Там был химический сплит типа по-вейдеру. Я так продержался месяц, упал на последней тренировке в обморок и перестал заниматься, подумал, что не моё, а моё это дальше капчевать. Потом только через пару лет сам вкатился.

Большинство тренеров по сути просто васьки с улицы, которые тебе хорошо если просто не помогут, а не навредят. Хорошего тренера поискать надо.
803 2590758
>>90748

>Ну типа есть какое-то чувство, которое говорит тебе, что там какая-то хуйня


Такое часто проистекает из недостатка информации
804 2590759
>>90735
А был бы ты поумнее, то начинал бы не с базы, а с офп.
805 2590760
>>90759
А я и начинал с офп два месяца. Но уж слишком странные упражнения, которые эти люди делают неизменно на протяжении года, я не вижу смысла выполнять. Там как были скуфы, так и сейчас пивные скуфы. Я хотя бы схуднул.
806 2590761
>>90760
А вот был бы ты умнее, то видел бы смысл их выполнять.
807 2590763
>>90761
Так по хорошему в зал вообще смысла нет начинать ходить, если офп слабое. Разве что там совсем скуфяра который бабочку и тягу блока делает...
808 2590764
>>90752
Да мне кажется большинство тренеров успешных занимаются как раз отсеиванием. Таких, кто готовит длинноруких дылд девочек и при этом неплохо, единицы и к ним очереди один хуй.
809 2590766
>>90763
Да-да, вообще в зал нельзя приходить, пока ты не подтягиваешься 50 раз, не делаешь 1000 пресса в одном подходе и не жмёшь 1,5 своего веса на 8, знаем, слышали
810 2590767
>>90760

>Но уж слишком странные упражнения


Раз ты такой жксперт, то составь себе программу сам, только фото до/после не забудь.

>>90763

> бабочку и тягу блока делает...


Мммм, двачной кексперт не одобряет тягу бока...
811 2590768
>>90767
Что ты так истеришь? Ты в зале работаешь?
812 2590770
>>90768

>Что ты так истеришь?


У тебя галлюцинации

>Ты в зале работаешь?


Нет
cdn.storynavigation.jpg218 Кб, 1080x1919
813 2590774
как такой рельефс при такой мышечной массе без опасных для здоровья и яиц допингов можно? он гдето 190см 88кг
814 2590778
>>90110

Как же хорошо, когда поприседал на трене. Прямо благодать по всему телу. Жалко мне тех, кто не делает присед. Всё равно без приседа не накачаешься.

После приседа ноги взорваны, попка тоже поработала, стабилизаторы поработали, гормончики выделились.

На жиме ногами навесил дохуилен кг, покатал шарниры на тренажере и нихуя не проработал, кроме нестабильности коленного сустава.
815 2590782
Присед до параллели и выше - самое норм для квадр? А слищком низко не хочется, боюсь что могу не встать, да и рост жопы не нужен.
816 2590791
>>90778

>Всё равно без приседа не накачаешься.


Покажи, что ты там накачал. Если увижу не очередного полупокера, то заставлю своего младшего брата делать глубокий.
817 2590792
>>90782
Только глубокий, чтобы жопа касалась пола. Иначе не накачаешься. Атлет выше скоро пруфанет.
818 2590797
>>90774
До куба теста безвредно.
819 2590799
>>90110
Так вариантов больше нет, разгибаниями ног только химик может накачаться.
820 2590801
>>90782
Всегда лучше база + изоляция. Одним приседом ты особо не накачаешься, как и одной изоляцией.
821 2590815
>>90782
Делай что хочешь. Всё равно ничего не накачаешь.
822 2590828
>>90763
Если ты не можешь 20 раз от пола отжаться и чуть ли не теряешь сознание, когда поднимаешься на второй этаж, то зачем в таком случае зал?
823 2590857
А как качать жопу?

Я несколько лет назад встречался с бывшим плавцом, у него была просто охуенная попка. Тугая, натянутая, квадратная, сочная. Я до сих пор смотрю на фото и восхищаюсь.
Я вот приседаю и у меня такой нет.
824 2590860
>>90828
Заниматься ОФП под присмотром тренера, который будет заодно бить по голове за диету, если не хватает силы воли привести себя в порядок. Во время написания книги Любера такой практики, понятное дело, не было.
825 2590872
>>90766
Ходить можно, но без хорошего тренера не имеет смысла. А хороших тренеров в Москве по пальцам пересчитать.
826 2590874
>>90860

>будет заодно бить по голове


>такой практики, понятное дело, не было


И слава Б-гу.
827 2590877
>>90872
Бред
Тренера можно нанять только если денег девать больше некуда и ты хочешь содержать на них какого-то потного мужчину рядом с собой.
828 2590902
>>90872

>хороших тренеров в Москве по пальцам пересчитать


Перечисли.
829 2590905
>>90857
Так надо румынку для жопы делать, а не приседать. Правда, можно приседать как в Вестсайде, там жопа будет практически всю нагрузку забирать.
Плюс с высоким процентом жира у тебя жопа будет большая, но бесформенная, не будет четко очерченных ягодиц и бицепса бедра.
830 2590908
>>90791
Уже побежал позировать для какого-то пендаля с двача

Чел, прочитай книгу "Суперприседания. Как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель"

Нормальные парни одним приседом набирают качественную массу, пока ты дрочешь тренажер и не можешь сделать +кг за год. Придедом можно заменить упражнения на предплечия, плечи, пресс, а спину, грудь добивать по остатку. Просто приходишь и делаешь 15 - 25 подходов в зависимости от настроения. Всё тело работает.
831 2590913
>>90908

>Придедом можно заменить упражнения на предплечия


В голос.
Забыл в своем тексте добавить что в попку надо колоться, тогда да, от приседа и масса, и предплечья, и все попрет.
832 2590924
>>90782

>Присед до параллели и выше - самое норм для квадр?


Самое норм для травм коленей это. Тк на максимуме нагрузки будешь менять направление движения.
833 2590925
>>90539

>большинства отжимальщиков на брусьях/лифтунов всратые грудные


Этот прав. Год если не больше из-за ковида, сессии и тд отжимался на брусьях с весом, низ грудных был слишком большой, как вернулся в зал и стал в 46 градусах жать гантели - стали норм сиськи.
834 2590926
>>90539
Да не пизди, охуенные грудные. Не как у Клочкова конечно, но для парней из недоспорта вполне неплохо.
835 2590928
>>90908

>Нормальные парни одним приседом набирают качественную массу


Тогда почему ты до сих пор сутулый и немощный додик?
836 2590929
>>90926
Тебе нравится мужская грудь?
1745833973622.jpeg42 Кб, 453x604
837 2590931
Сап Физач. Кун 28 лет. Рост 177 вес 70-80 кг. Ощущаю себя через чур деревянным. Скованность в движениях и отсутствие гибкости.
Как вкатиться в растяжку? Цели делать шпагат в прыжке и сворачиваться в три погибели нет. Хочется лёгкости в движениях.
Где посмотреть хорошие гайды?
Получится ли более-менее полноценно заниматься дома?
Стоит ли вкатываться во всякие студии растяжки и всяких пилатесов?
Не будут ли на меня женщины смотреть как на долабеба?
P.s. для понимания, при налокнах пальцами до пола не достаю сантиметров 5
838 2590935
>>90931
У тебя физуха в целом есть? Растяжка ради растяжки это не есть хорошо, погугли критику гипермобильности.
На тебя будут смотреть как на долбоеба в студиях. Даже не смотреть, а воспринимать.
839 2590942
>>90935
Спортом не занимался.
В лучшие годы (19-24) мог 25 отжиманий за подход сделать легко. Подтягивания чуть по хуже, но раз 10, а с усёром и все 12 выходило. Жим лежа 45-50 поднимал.
Последние 4 года из спорта в моей жизни было только спускание и поднятие по лестнице на 4 этаж (как оказалось, для многих это тяжело, лол).
Может мы несколько разное понимаем под растяжкой.
Я в первую очередь хотел бы чуть амплитуды и лёгкости в движениях.
Сегодня, например, решил вспомнить свои лучше спортивные годы и при некоторых разминочных упражнениях у меня сложилось ощущение, что мои мышцы и суставы как будто клинят.
если доводилось вертеть в руках закисшую шаровую, то поймёшь о чем я
840 2590943
>>90929
А в чём проблема отметить эстетическое превосходство чужого телосложения?
841 2590946
Как понять, что достиг генетического предела, а не недостаточно/слишком много (словил перетрен) въебываешь?
842 2590955
>>90946
Когда достиг уровня МС.
843 2590957
>>90942
По всей видимости, тебе нужна мобильность, а не растяжка.
Я придерживаюсь распространенного и в медицине, и в физкультуре мнения, что растяжка ради растяжки это вред здоровью, в первую очередь суставам. Ты растягиваешь мышцы без должного укрепления связок и усиления мышц, а оно должно идти в ногу с мобильностью суставов.
Советую тебе погуглить тренинг мобильности - перспективное в последние годы направление.
Еще советую тебе скачать и прочитать книгу Тренировочная Зона - книга неоднозначная, но для вкатуна самое то. Рекомендую тебе начать отжиматься, приседать, подтягиваться и делать базовые движения в полную амплитуду с хорошим контролем техники. Упомянутые тобой ощущения исчезнут.
844 2590958
>>90942
>>90957
Забыл добавить, что если тебе хочется чего-то йогоподобного, то гугли на ютюбе канал julia.reppel - у нее как раз развитие мобильности через динамические упражнения. там самое главное не взяться за хуй вместо гантелей. Очень уж сочная баба.
845 2590965
Как избавиться от так называемого пресса домиком? А то в инете нихуя полезного 2 видео от инфацыгана
846 2590966
>>90965
Если я правильно понимаю твой вопрос, у тебя кор слабый. Надо классические подъемы на пресс исключить из тренинга и заменить их проработкой кора - особенно полезны будут упражнения на несимметрическую нагрузку. У Squat University есть про это видео (ссылки нет).
847 2590968
>>90946
Только фаза нуб гейс прошла сразу дальше зона гейнетеческий пердела идет. Такова реальность.
848 2590969
>>90965
Пресс домиком это вообще что?
МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬСЯ СВОИМ ВЕСОМ ТЕЛА? [I34r1j-l8XI].mp416,7 Мб, mp4,
720x1280, 0:57
849 2590970
>>90539
У него классные тити
image436 Кб, 765x611
850 2590975
>>90539
Чел с гусиной шеей
image.png417 Кб, 422x868
851 2590979
>>90969
Что то типо такого, от неправильного выполнения упражнений бывает
852 2590982
>>90958
>>90957
Добра, анон
853 2590985
>>90979
На фотографии какой то жир сплошной и пресса не видно
854 2590986
>>90925

> стали норм сиськи


Покажи сисички - какие были и какие стали.
855 2590987
>>90985
Какая разница виден там пресс или нет?
856 2590992
>>90987
Ты пишешь про пресс домиком, а его не видно
image.png221 Кб, 582x426
857 2590995
>>90992
Так тебе проще стало?
858 2590997
>>90970
Соски как у баб торчат.
859 2590998
>>90995
Нет пресса, жир сплошной
860 2590999
>>90965
Какой нахуй пресс домиком, ахаха, иди приседай, невротик. Нет никакого пресса домиком, а присед включает большую часть мышечной массы человека в работу и провоцирует наибольший выброс гормонов
861 2591000
>>90997
Это эстетично
862 2591003
>>90999
Хуя дебилок, диастаза тоже наверное нет мань? Иди присядь нахуй
863 2591004
>>90970
Фууу, фу, убери. Спрячь, некрасиво, фууу.
864 2591011
>>90979
Твой вопрос в том, как тренировать поперечную мышцу живота?
Вакуум - изи мод для новичков.
Хард мод - тяжелые приседы, тяги.
865 2591015
>>90860
Ну если ты настолько безмозглый, что тебе для 20 отжиманий необходим тренер. Тогда тебе реально в зал нужно идти.
866 2591019
>>90926
Если ты такой же генетический мутант, как и они - без проблем, можешь хоть отжиманиями качаться.
867 2591020
>>90979
У меня домиком так если я поясницу подкручу и жоппу напрягу.
868 2591030
О, у местного ебаната теперь вместо становой ПРИСЕД, кек.
869 2591038
Бедро 62,5 см, бицепс 33,5 см на холодную - я базированный тяжелоатлет!
870 2591059
>>1073958 (OP)
6 мая иду к группе врачей, которых нанял за неплохие такие бабки. Мне выпишут оземпик, измерят ВСЕ анализы, дадут советы по диетологии и прочему. Даже личный тренер будет. Худеть буду с нуля.

Я, конечно, спрошу у врачей сам лично, но мне интересно узнать эмпирический опыт самих Анонов.

Я правильно понял, что если жрать только белок, клечатку, и немного углеводов, то при изнурающих тренировках фуллбади, скажем раз в 3 дня, мышцы будут восстанавливаться за счёт белка, а сам организм уже жить только на сжигании жира?
Перефразирую вопрос. Возможно ли сделать так, чтобы пожирая белок, и минимизируя потребление жиров и углеводов, ты не терял мышечной массы, но при этом максимально сильно худел?
871 2591061
>>91059

>которых нанял


По мне так шанс на успех с таким мышлением он оч
872 2591062
>>91061
У самого воли ноль, уже пытался и не раз. Надо браться с головой и с ответственным подходом от настоящих професси аналов. Да и в треде я скорее спрашиваю вопрос из любопытства.
873 2591063
>>91059
Я когда худел, просто дефицит держал и старался соблюдать нормальные пропорции бжу. Если у тебя много жира, то мышечная масса на первых порах даже может чуть подрасти (проверено на собственном опыте). Ну а если один белок упарывать, то организм всё равно из него будет производить энергию.
Короче, чем бы тебе там не забили голову твои диетологи, просто урезай калории и жри нормальную еду.
Зачем тебе оземпик, у тебя какая-то терминальная стадия ожирения?
874 2591067
>>91062
Твой подход можно описать "я сам не могу, пусть за меня всё сделают". Диетологи, таблетки, всё за тебя должны делать. А потом опять разожрёшься.
Главное в похудении это не только похудеть, главное работать над пищевым поведением, чего ты на таблах не сделаешь.
875 2591072
>>91062
Ну, вопрос как бы понятен. Я бы сначала пофиксил рацион тупа без всяких посторонних мыслей. Грубо говоря надо убрать из него простые щуга, ликвид щуга, сладкие штуки тортиковые и сгущенки, а так же и сырые штуки. Заменить сложным углями. Этого достаточно, чтобы уже войти в околонорму ккала. Дальше оценить чего и сколько наедаешь и скорее всего ничего не делать, а просто держаться так месяцок. Пить минимум литрушку воды и шугафри нулевки. Смотреть что ешь, примерно сколько и что хочется. В таком режиме чем больше белка будешь хавать тем меньше голод, а белок он везде.
876 2591076
Поясните за варгунина, что за хуесос и пидарас?
gym fiz.png301 Кб, 514x700
877 2591080
нихуя как?!

>>90797

>До куба теста безвредно


ды ты не гони, даже микродозинг тест уменьшает яйцы и собственную выработку гормонов.
878 2591086
>>91080
Хуй клал на собственные гормоны когда есть синтетика
879 2591090
>>91063
>>91072
В принципе понял, спасибо, ребят.
Уже отписывался тут, 180 кг вешу. Сбросил 1.5 кг уже, но мозг уже сдаёт позиции. Уж лучше таблы и отожраться, чем дальше продолжать на морально-волевых.
880 2591093
>>91090
Так то я не худел с таких цифр, упс. Просто учитывай, что вот эти морально волевые вероятно подобны усталости, а усталость с поглощением пищи не проходит. Скорее это больше про отдых и легкую деятельность.
881 2591097
>>91090

>Сбросил 1.5 кг уже


Ты конечно молодец, но для твоего веса это погрешность, ты мог просто пукнуть или чихнуть
0770a1e25946470a6424505bb11aecdb7bd73efb9d51deffa06e16f6b84271101.jpg117 Кб, 700x938
882 2591099
Добрый вечер. Престарелый больной шакал дополз до /fiz/. У меня сидячая работа. И сидяче-лежачее остальное времяпрепровожденье. Максимум физической активности - десятиминутная зарядка, которую я делаю хорошо если через день. Больная спина и суставы (хондромаляция уничтожила хрящи). Из-за этого любые движения - боль. Даже просто встать со стула. Или сесть. Но двигаться НАДО. Иначе реально же помру скоро.

Так вот, все мои попытки какой-то физической активности упирались в заканчивающуюся силу воли. Но вот есть одна идея, которая может быть выстрелит: не заниматься тупо повторением упражнений, а чем-то типа танцев, ушу(?), боя с тенью ладно, последнее - перебор. Что-то такое, что без тренажёров даст приличное кардио и разомнёт мышцы, связки и позвоночник. Что-то с плавными движениями, но не йога ебучая. И с возможностью заниматься дома, на небольшом пятачке. Чтобы можно было выучить движения, а потом произвольно делать связки, чтобы однообразие не приедалось. И желательно под музыку. Что это может быть?
883 2591112
>>91062

>У самого воли ноль, уже пытался и не раз.


Вот с этой хуйни нужно начинать. Но с твоим весом сложно какие-то советы давать, тут все плюс-минус обычного веса и тебе ничего не посоветуют.
>>91099

>заканчивающуюся силу воли


>Что-то такое, что без тренажёров даст приличное кардио


Без силы воли забудь, тебе никто не поможет. Без тренажёров скакалка и бег, но с суставами будет пиздец.
Вертикальный велотренажёр купи, это самое ненапряжное кардио которое только в принципе бывает, у меня бабка даже педали крутит в 79 лет. Можешь кино смотреть во время, на суставы не давит, даже если будешь ебошить интервальными по 500Вт. (не надо) Для начала тебе хватит. А с остальным тебе ко врачу, здесь все плюс-минус здоровые и тебе хуй кто что скажет дельного.
884 2591114
>>91099
Подтягивания, отжимания, приседы
885 2591138
>>91099
ЛФК
886 2591144
>>91099
1. Simple and sinister до достижения стандарта Simple.
2. Rite of passage до бесконечности.
Занимает мало времени, учитывает проблемы со здоровьем и уровень подготовки, даст хорошие результаты в долгосрочной перспективе.
887 2591147
>>91059

>ты не терял мышечной массы


Не льсти себе, у тебя ее нет.
Оземпик вызывает рак, они пишут об этом в инструкции. Ты весишь всего 180 кг, люди без медикаментов и операций худели с большего веса. Сядь на кето и начни ходить по паре часов в день. Когда достигнешь веса 150 кг добавь кардио без ударной нагрузки вроде ходьбы в уклон на беговой дорожке, велотренажера, лыж или гребли. Когда достигнешь веса 120 кг добавь силовые тренировки. Важны последовательность и устойчивость, пока ты этого не поймёшь - тебе и оземпик не поможет, так как стоит с него слезть и нажрешь все обратно.
888 2591149
>>90931
Гибкость переоценная хуйня, а скованность вообще с другим связана. Почитай статью Дэна Джона про тонические и фазные мышцы.
889 2591167
>>91149
Дэн Джон соёт, но в целом спикер прав. Гибкость роляет, когда ты ею управляешь.
Ну если ты вонннаби тяжелокотлет - там да, конечно, есть требования и к ТБС, и к плечам, и к грудному отделу позвоночника. Остальное - сумрак.

>>90931

>Не будут ли на меня женщины смотреть как на долабеба?


Будут. Но не все. Если для тебя это метод лизнуть пиздятинки - вероятность успеха процентов 20%, остальные 80 - стать подружкой. Вот и считай.

Мимо-йогатерапевт.
890 2591170
Сука. Мне похудеть просто, я урезаю калории, желудок утягивается и вообще особо есть не хочется.
Но как только начинаю набирать, а нужно где-то +500 ккал, я срываюсь с цепи и нажираю +1000-2000-3000 ккал, просто сука не могу остановиться, жру и жру блядь, целый день сегодня жрал. Я опять стал жиролифтером, мне опять сушиться надо.
17458684099490.mp43,4 Мб, mp4,
720x1280, 0:16
891 2591176
Почему он в 27 лет так выглядит? Стероиды так сильно старят? Смаеву вроде тоже около 30 и он выглядит как дед
892 2591182
>>91176
дипфек очевидный
893 2591194
>>91176
Похоже на фильтр.
Даже если представить ситуацию, что мужику на ШБМ 60, какое дело этой тупой пизде что он пытается познакомиться со взрослыми 20+ летними женщинами? Это каким-то законом запрещено?
894 2591208
>>91194
Какое тебе дело до того, что делает эта тупая пизда? Это каким-то законом запрещено?
895 2591216
>>91208
Мем какой то
896 2591255
>>91112

>Вертикальный велотренажёр купи


>>91114

>Подтягивания, отжимания, приседы


>>91138

>ЛФК


>>91144

>1. Simple and sinister до достижения стандарта Simple.


>2. Rite of passage до бесконечности.


Ребят, я не спорю, ЛФК мега полезна, но я не буду её делать. Просто не буду. Меня тошнит и выворачивает от повторения бессмысленных упражнений раз за разом, уже сто раз это проходил. Бросаю. Поэтому и ищу что-то типа танцев, потому что к ним есть хоть какой-то интерес.
897 2591258
>>91255
Дрочи себе жопу дилдо
898 2591271
>>91255
Почти все толстяки — проблема с пищевым поведением и лечится только сменой поведения. В шапке в факе хороший цикл статей.

https://www.livejournal.com/misc/get_domain_session.bml?return=https%3A%2F%2Fsvetlyachok.livejournal.com%2F609414.html&sign=d2cd100526740813418c5d227158cb58&t=1745913040

Но ты не похудеешь, ты повыёбываться пришёл возможностью врачей нанять. Жиртрест ебаный, ты мерзкий, поэтому и толстый, аноны тебе так вежливо отвечали, а ты рылом своим вертишь свинячьим.
899 2591275
>>91271
ссылка поломана, вот норм
https://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
900 2591276
Знание в чем причина токсичности физача? Здесь добрая половина анонов не ебалась с тянкой и думают, что с помощью потешных тренировок смогут растянуть свой фимоз.
901 2591285
>>91208
Изображение гражданина охраняется законом. Конечно, люди каждый день попадают в объективы камер видеонаблюдения, видеорегистраторов, но это делается для общественной безопасности. А вот размещение видео и фото в свободном доступе без согласия человека – нарушение его права на неприкосновенность частной жизни (ст. 23, 24 Конституции РФ), за которое могут привлечь к ответственности, в т.ч. уголовной (лишение свободы до двух лет, штаф – до 200 тыс. рублей). Потерпевший может потребовать возместить убытки и моральный вред.

Поэтому необходимо получить согласие на съемку и размещение изображения от всех попавших в кадр людей (в любой форме: устной либо письменной). Отдельный вопрос – оплата участия (если она предполагается).
902 2591289
>>91276
Тихо, жиран.
903 2591292
>>91276
Да тут и нет вроде особой токсичности.
904 2591295
>>91276
Я не ебаться и я добряк.
905 2591297
>>91285
Мамкин юрист... На съёмку в публичных места, тем более, когда снимается общий план, это не распространяется. Ну и эти законы всё равно не для тебя потому, что для суда тебе потребуется специальный человек, а у тебя денег на него нет
906 2591302
>>91076
Токсичный типок делающий токсичные обзоры на людей.
907 2591318
>>91271

>ты повыёбываться пришёл возможностью врачей нанять


Было бы чем выебываться - нанимать врачей в стране с бесплатной медициной, чтобы они сказали то же самое, что и любой терапевт - "перестань обжираться палычами, тупой хряк".
908 2591319
>>91255

>они полезны


>они бессмысленны


Ну то есть ты хочешь сказать, что они в целом полезны, но для тебя бессмысленны. А что осмысленно? Танцы ног имеют смысл или движения рук ушуиста? По сути это всё одно и то же. Ты совершаешь двигательное действие в пространстве много раз. Ты повторяешь действие и совершенствуешь его. Ты тем самым адаптируешься бессознательно упрощаешь его и привыкаешь к нему. Тебе становится легче его делать и приятней. Ты становишься машиной наработавшей это движение, а не другие. Вот и весь глубинный смысл и он лежит вне твоего суждения.
909 2591320
>>91285
Чет никто ее не оштрафовал.
910 2591321
>>91255
Короче, ты поныть пришел. Хочешь, чтобы слушали твое нытье - плати психологу. Тебе все сказали уже, еще один пост с твоим бессмысленным нытьем - полетишь прямиком в пермач.
911 2591323
>>91255
Танцы точно такой же дрочь. Какой-нибудь элемент не получается - дрочишь его.
123565379554.jpg95 Кб, 436x460
912 2591326
>>91271
Но я не толстяк. Ты, видимо, другому анону отвечаешь.
>>91319

>ты хочешь сказать, что они в целом полезны, но для тебя бессмысленны.


Я имел в виду, что мозг воспринимает такие движения, как бессмысленные и говорит "да нахуй ты этим занимаешься?!" и начинает выгорать от бессмысленной, с его точки зрения, траты ресурсов. Если бы он получал хоть каплю удовольствия, было бы проще.
>>91321

>Тебе все сказали уже, еще один пост с твоим бессмысленным нытьем - полетишь прямиком в пермач.


Ой, да и иди нахуй тогда, раз русских слов не понимаешь. Я одно просил (посоветовать какую-то гимнастику, похожую на танцы или танцы, похожие на гимнастику - я просто не знаю, как это может называться, и спросил конкретно, вдруг кто-то в целом разделе знает что-то похожее), а мне другое советуют (блядь, вы серьёзно думаете, что ваши советы "а делай лфк, ебись на велосипеде" кому-то полезны?).

Всё, адью, я улетаю из треда и раздела, можете хоть навечно забанить, я даже не узнаю. Тьфу, зря только время потратил, такой же ебанутый раздел, как
16998673957420.png150 Кб, 1149x832
913 2591328
914 2591332
>>91326
Ну так нихуя себе. Сначала получатся не будет. Нужно время. Правильно распределить нагрузку, чтобы меньше был риск дропа тоже хорошо, но многие просто на дисциплине выезжают через нихачу-небудю.
915 2591339
Какая есть годнота сладкая и без калорий? Типо белого адреналина. Чтобы пачками жрать и не толстеть.
916 2591342
>>91339
Сахзам кек
917 2591347
>>91342
Опять самому готовить бля.
Кто вообще жрёт сладости "без сахара", но с 500 ккал на 100 грамм и 40гр жиров?
918 2591355
>>91347
Нет смысла кушать калорийные сладости без сахара. Сахзам по факту нужен только для напитков, где активно используется, а в остальном может быть как добавка.
Только смысла от него не много, ибо говно заменяешь мочей, типа пищевые привычки неправильные останутся.
919 2591358
>>91355
Ну я хлестаю белый адреналин и он нормально заменяет потребность в следеньком. Слезать не собираюсь.
image2,4 Мб, 3120x4160
920 2591369
>>91358
Я сахар ем, разгружаюсь голоданием иногда. Ну и кофеин в капсулах, энергосы оверпрайс.
921 2591386
Как вам этот мамкин биохакер?
https://www.kp.ru/daily/27689/5079003/
922 2591395
>>91339

>пачками жрать и не толстеть


Инсулинорезистентная свинья, спокуху слови.
923 2591396
>>91326
Ну и катись на хуй со своими проблемами.
924 2591397
>>91326

Понял тебя — ты ищешь нечто на стыке гимнастики и танца, что-то динамичное, пластичное и, возможно, с акробатическими или выразительными элементами. Вот несколько направлений, которые могут подойти:
1. Контемпорари (contemporary dance)

Смесь современного танца, балета и иногда акробатики.

Часто включает элементы гимнастики: перекаты, прыжки, падения.

Выражает эмоции телом, много работы с дыханием и импульсом.

2. Модерн-джаз / джаз-модерн

Основа — джазовая техника, но с элементами гимнастики, особенно в растяжке и прыжках.

Часто используется в мюзиклах и танцевальных шоу.

3. Акроданс (acrodance или акробатический танец)

Прямо на стыке гимнастики и танца.

Включает акробатические трюки, мосты, перевороты, но всё это встроено в танец.

Популярен в конкурсных танцевальных студиях.

4. Аниме-данс / к-поп хореография

Не гимнастика в привычном смысле, но местами требует гибкости, силы и точности.

Часто включает синхронные элементы, прыжки, изоляции.

5. Pole dance / воздушная гимнастика (аэроданс, aerial silks, hoop)

Если тебе интересно что-то более гимнастически-акробатичное — это оно.

Эстетично, технично, требует силы, гибкости и контроля.

Можно заниматься и без танцевального подтекста, а можно с ним — в зависимости от направления.
924 2591397
>>91326

Понял тебя — ты ищешь нечто на стыке гимнастики и танца, что-то динамичное, пластичное и, возможно, с акробатическими или выразительными элементами. Вот несколько направлений, которые могут подойти:
1. Контемпорари (contemporary dance)

Смесь современного танца, балета и иногда акробатики.

Часто включает элементы гимнастики: перекаты, прыжки, падения.

Выражает эмоции телом, много работы с дыханием и импульсом.

2. Модерн-джаз / джаз-модерн

Основа — джазовая техника, но с элементами гимнастики, особенно в растяжке и прыжках.

Часто используется в мюзиклах и танцевальных шоу.

3. Акроданс (acrodance или акробатический танец)

Прямо на стыке гимнастики и танца.

Включает акробатические трюки, мосты, перевороты, но всё это встроено в танец.

Популярен в конкурсных танцевальных студиях.

4. Аниме-данс / к-поп хореография

Не гимнастика в привычном смысле, но местами требует гибкости, силы и точности.

Часто включает синхронные элементы, прыжки, изоляции.

5. Pole dance / воздушная гимнастика (аэроданс, aerial silks, hoop)

Если тебе интересно что-то более гимнастически-акробатичное — это оно.

Эстетично, технично, требует силы, гибкости и контроля.

Можно заниматься и без танцевального подтекста, а можно с ним — в зависимости от направления.
925 2591399
>>91395
Причина баха, вкакахен?
926 2591410
>>91399

>вкакахен


Я не пихаю в себя пачками всякое дерьмо, чтобы удовлетворить разъебанный центр удовольствия в мозгу.
927 2591411
>>91410
Потому ты и вкакахен
17122296135670.png438 Кб, 600x665
928 2591412
929 2591476
несколько дней делал планку по 5-6 минут и о чудо, в становой стало меньше ощущений что кишки из живота сейчас вылезут, совет помог
930 2591497
Аноны подскажите. Пью ежедневно на протяжении 3 с половиной недель гейгнер на пикрилах чтобы добрать за сутки калории, сам рацион в основном из круп и мяса. Пью норму, на упаковке в 4 скупа разделяя на 2 раза. Вопрос следующий, начитался страшилок про мальтодекстрин и что может развиться диабет, на сколько это реально и быстро? Диабетиков в семье нет, сам я худощавого телосложения от природы, за время приёма сала не прибавилось, пока выросли только силовые.
931 2591499
>>91497
Диабет будет развиваться из-за высокого сахара в крови, если сахар высокий, то снижай его.
932 2591500
Пацаны, посоветуйте нормальную программу по калистенике, есть турник, брусья, резина для утяжеления отжиманий, брусьев, и рюкзак в который 10 кг вмещается. Я сам составлял но чет не стоит хуй и кайфа нет, на ютубе смотрю хуй пойми одни стандартные 3х12 советуют, другие по 500 отжиманий, я уже хуй пойми. Без элементов мне они нахуй не нужны
4218214545234.PNG156 Кб, 476x455
933 2591502
>>1073958 (OP)
Возможно ли добиться едвавидимых кубиков на животе,примерно как на пикче, не поедая в день 160-200г белка?
Просто я посчитал и в день я где то 50-60г белка ем. Дорохо и слишком много - хочу похудеть.
934 2591503
>>91499
На сахар пойду послезавтра сдам анализ завтра тренировка просто как я понял мальтодекстрин сильно поднимает сахар из-за высокого ГИ, мне интересно на сколько быстро может развиться диабет при употреблении и сталкивался ли кто-то с подобным. Кроме этого гейнера не употребляю сладкое и мучное, максимум мюсли на завтрак.
935 2591505
>>91503
Жираны тоннами сахар едят и нормально
936 2591510
>>91505
Ну я понимаю, что зря трясусь скорее всего, но думаю заменю эти 900 калорий чем-то другим всё таки, придётся наверное овсянку в блендере перемалывать и пить с молоком.
937 2591513
>>91503

>ГИ


Ты диабетик? Если нет, то похуй этот ГИ.
938 2591520
>>91502
Чтобы был виден пресс, надо снизить процент жира в организме до минимума, а не белок жрать. Ну и иметь этот пресс, конечно.
939 2591524
>>91520
А чтобы снизить жир до минимума, придётся жрать белок. Такие дела.
940 2591528
>>91513
Нет, я не диабетик, сахар всегда был в норме. Просто из-за страшилок про мальтодекстрин словил какую-то ебаную паранойю, что из-за высокого ГИ и как следствие повышения глюкозы в крови, может развиться инсулинорезистентность и соответственно диабет, вот я и застрясся.
941 2591539
Что лучше всего делать с забитыми в хлам, слабыми не привыкшими к нагрузкам мышцами, в моём случае с икрами? Еле до магазина дополз. Просто сидеть и ждать, пока отойдут от непривычной нагрузки? Или есть лайфхаки какие?
942 2591540
>>91539
Минимально это отдохнуть и не давать нагрузок, нормально поесть и поспать
943 2591557
>>91528
Правильно трясешься, но:
1. Дополнительная мышечная масса помогает утилизировать лишнюю глюкозу.
2. Чем выше доля сложных углеводов в твоем рационе, тем ниже риски. Минимальная рекомендация 50%. При 80% и силовых тренировках, можешь выдохнуть.
944 2591558
>>91539
Просто следуй программе.
945 2591559
>>91502
Возможно. Но нужно ли?
946 2591560
>>91528
Уф бля, лежал я как то в гнойном отделении. Хуже сахарного диабета наверно нет болячек. Люди буквально гниют заживо. Я внатуре ахуел.
Благо скорее всего с нуля сахарный диабет не может развиться, да и от сладкого наверно тоже.
Хотя, к примеру взять диету смаева. Там литр сгущёнки в день, рис считай тот же сахар и т.д
947 2591561
>>91560
Смаеву лет то сколько? Он выглядит на 45+, но ему вроде и 30 нет? У него еще все впереди, все заработанные деньги будет на медицину тратить и по врачам все время бегать.
948 2591562
>>91500
Самая базовая же по Люберу.
1день все виды отжиманий 3хмакс(запас в 2-3повторения) и пресс 5хмаксимум
2день подтяги и так же пресс
В среднем за треню 15-20 подходов и пресс.
Хз, если с разминкой, то уйдёт максимум час.
И ничего выдумывать не нужно.
Когда дойдёшь до 25 подтяг и брусьев, то можно сменить прогу на более силовую.
3 раза в неделю с доп.весом
Но, я бы делал 4-5 тренировок в неделю просто как в 1 варианте.
949 2591563
>>91562

>базовая же по Люберу


>Когда дойдёшь до 25 подтяг и брусьев, то можно сменить прогу на более силовую


Ты тот шиз, который всем с пеной у рта доказывает, что нельзя переступать порог качалки, пока не подтянешься N раз?
>>91500
У Криса Херии смотри программы, все четко и последовательно - какие упражнения, какие прогрессии и так далее.
1200px-EvgenyPetrosyan.jpg177 Кб, 1200x800
950 2591565
>>91524
Не хочу жрать белок, лучше уж ежей.
951 2591567
>>91557
>>91560

Спасибо аноны за ответы. Где-то 50% и выходит плюс силовые стабильно 3 раза в неделю. Но думаю нахуй эти приколы, буду пробовать медленными углеводами добивать калораж.
952 2591570
>>91567
Хороший выбор - натуральные здоровые продукты всегда лучше добавок.
953 2591576
>>91559
Ну это же ребенок и дистрофик. Я наоборот к полноте склонен.
>>91520
Вообще тут такие истории были чтобы люди с невысоким в рационе белком добивались каких то результатов?
954 2591577
>>91576
блять я вообще не вижу связи с белком и прессом, дефицит калорий сделай себе блять и всё.
955 2591578
>>91565
Ежей только хохлы едят.
956 2591579
>>91576

>Ну это же ребенок и дистрофик. Я наоборот к полноте склонен.


Нет склонных к полноте, есть свиняки типа тебя, которые обжираются углеводами, запивая их газировкой.
957 2591583
>>89491
Ты его вес даже не знаешь, клоун ебаный
Сидит такой чел 70кг и слушает о необходимости жать на МСМК спустя год занятий
958 2591591
Парни если каждый день подтягиваться вечером для себя типа физкультуры немного и отжиматься может день через день, то будет какой-то визуальный минимальный эффект или нет?
959 2591597
>>91583
Нюфаня, спокуху оформи, этот чел рофлит над гуляющей здесь пастой, а ты уже трясешься.
960 2591598
>>91591
Нет.
961 2591601
>>91598
А почему тогда у ребят из секции гимнастики есть такой эффект?
962 2591605
>>91601

>А почему тогда у ребят из секции гимнастики есть такой эффект?


>каждый день подтягиваться вечером для себя типа физкультуры немного и отжиматься может день через день


Ребята в секции гимнастики вот это делают?

-Если я вечером мяч во дворе попинаю, то я стану миллионером?
-Нет.
-А почему тогда у ребят из Премьер-лиги есть такой эффект?

Стесняюсь спросить, у тебя все нормально с головой?
963 2591607
>>91591
Может быть
964 2591611
>>91605
Ребята в секции тренируются и все. Обычные мелкие пиздюки.
Я сам в детстве занимался спортом и даже до мастера спорта дошел, и фигура сама росла как на дрожжах, мы ничего не делали кроме тренировок, качаться нам было запрещено.

Вот я и спрашиваю уже в свои года, можно ли по идее если тренироваться каждый день именно физкультурой на турничках сделать небольшой скажем так визуальный эффект. Я не говорю прям серьезный, но минимальный же.
965 2591613
>>91607
Спасибо за ответ, тоже так думаю. Будем смотреть.
966 2591617
>>91611
Пруфай корочки мастера свои.
967 2591620
>>91617
Я ее потерял давно уж, тренеру в институте отдавал когда поступал и забыл забрать потом, когда отчисляли, это было лет 30 назад. Потом в армию забрали.
968 2591626
>>91620
Ага, мастер спорта по гимнастике, не понимающий разницу между тренировками по гимнастике и сделать пару отжиманий вечером, который пришел на физач спрашивать будет ли какой-то толк от пары отжиманий по вечерам, потерявший корки мастера при призыве в армию, когда показав в военкомате корки мастера можно 2 года пинать хуи в спортроте, а не втухать. Очень правдоподобно.
969 2591629
>>91626
Я не гимнастике, чел. Никогда не занимался гимнастикой, я пловец бывший.
Просто недавно были соревнования на предприятии и я не плавая много лет дал очень хороший результат по первому взрослому. Я сам удивился, и бросил курить. Теперь хочу заняться физухой. Вот и все.
970 2591633
>>91629
Балабол ты диванный, вот и всё.
971 2591637
>>91633
С чего я балабол? Я просто пришел со своим вопросом. Ты слишком агрессивный и странный. Видимо ты тут главный балабол, удачи.

Корки какие-то я должен хранить, у меня у отца корок нет, он МСМК и олимпиадник вообще. А половину моих знакомых вообще убили. Я сам чуть не погиб и алкоголик бывший запойный. Мы дети 80ых. Тебе не понять.
972 2591657
С февраля увеличил бицепс с 25 до 28 см 😎
1745828596884886.webm1,2 Мб, webm,
720x1280, 0:09
973 2591685
aboslute unit 💪🔥🇺🇸

умрет от сердечной недостаточности в 46
все равно проживет интереснее и круче 90% нормисов
974 2591690
Безопасен ли сводить локти чуть внутрь во время жима на брусьях? А то иначе хрустит один
975 2591700
>>91657
Красавица!
976 2591704
>>91147
Какой же ты хуесос
977 2591710
>>91626
Ну, я немного лет жизни проебал на гимнастику, почти десять. Тренировка по гимнастике в сутки своей нихуя не изобилует "качкой" на гипертрофию. Не вижу особых причин не накачаться условному мимокроку, делая дефолтное офп с турником, брусьями, прессом там же и приседаниями на одной ноге. Ок, придется на руках отжиматься, колец у нас нет ведь.
И чё, это сильно больше получаса у него займет? Агрессор хуев.

>>91629

>Просто недавно были соревнования на предприятии и я не плавая много лет дал очень хороший результат по первому взрослому.


А хули ты хотел, брачо, это с тобой на всю жизнь. Если успехов в спорте добивался, ты быстро выйдешь на уровень "сильно выше среднего" от простых дрыганий. Так что на изначальный твой вопрос ответ однозначно "да".
978 2591713
>>91591

>типа физкультуры немного


НЕ БУДЕТ, а вот если до отказа несколько подходов с адекватным отдыхом- то будет
979 2591723
>>91685

>все равно проживет интереснее и круче 90% нормисов


Постоянно тренируясь и изредка отдыхая в баре? Никакого такого уникального опыта, который не был доступен бы обычному нормису. Вы, юные дурачки максималисты с промытыми мозгами, не понимаете, что жизнь нормиса, при должном понимании вещей, лучше жизни суперзвезды.
980 2591724
>>91704
Причина тряски?
981 2591725
>>91710

>Ну, я немного лет жизни проебал на гимнастику, почти десять. Тренировка по гимнастике в сутки своей нихуя не изобилует "качкой" на гипертрофию. Не вижу особых причин не накачаться условному мимокроку, делая дефолтное офп с турником, брусьями, прессом там же и приседаниями на одной ноге. Ок, придется на руках отжиматься, колец у нас нет ведь.


И чё, это сильно больше получаса у него займет? Агрессор хуев.
То есть ты считаешь, что можно набрать мышечную массу с дефицитом калорий и/или белка?
982 2591732
>>91724
Тебя ебу. Нравится?
1745987520082.png432 Кб, 1080x1880
983 2591737
Штангодебилы, прекратите убивать свои спины. Очередная история от любителя тягать штангу в позе срущей собаки, ведь так советуют делать стероидные бройлеры с ютуба
984 2591752
>>91737
Я как то смотрел видео на ютюбе от травмированного становой катлета. Очень удивился, обнаружив буквально сотни историй в комментариях о том, как люди теряли здоровье и обретали постоянные боли от становой.
985 2591753
>>91732
Судя по твоей зацикленности на ебле, ты лиственный инцел спермотоксикозник, понял причину твоей тряски.
986 2591754
>>91737
Если я скину тебе пост из интернета, где человек наоборот расскажет, что становая избавила его от проблем со спиной, ты скажешь "врети" или "это другое", несмотря на то, что это будет полностью идентично твоему посту, просто с точкой зрения, которая противоречит твоей?
987 2591758
>>91754
И сколько таких историй невероятного исцеления? А сколько историй проебаных спин? Есть даже история, как огромный дилдак мужику случайно вправил спину и убрал многолетнюю боль. Но значит ли это, что надо совать гигантские дилдаки в жопу?
988 2591759
>>91737
Бля, вот у меня складывается ощущение, что подобных ребят природа не обделила здоровьем и силой. Они не понимая иронии этого упиваются эголифтингом и форсируют нагрузку. Результат на оппике.
989 2591768
>>91758

>значит ли это, что надо совать гигантские дилдаки в жопу


Сюда бы фото дидла запостить.
990 2591769
Горбатые тяги калечат спину - ну нихуя себе какое откровение!
991 2591772
Сон решает? Кто сколько спит? Во сколько ложитесь? Удается ли держать сон стабильн? Что делать если просыпаюсь сам раньше положенного?
992 2591783
>>91759

>виновата генетика


>неправильная форма


>не тот вес


>плохо размялся


>плохо разогрелся


>не тот хват


А может просто упражнение кал?
993 2591784
>>91737

>тягать штангу в позе срущей собаки


>ведь так советуют делать стероидные бройлеры с ютуба


Ни одного не видел. Да их и нет, собственно говоря.
994 2591786
>>91752
А чему тут удивляться? 99.9% посетителей зала не умеют тренироваться.
995 2591788
>>91737
Прекратил читать на

>AthleanX


Доверился шарлатану — страдай. Долбоёбы должны страдать, тварь получила по заслугам.
996 2591794
>>91783
Там проблема кала в том, что становая легкое движение и наибольшие веса дает тянуть в сжатые сроки. Хочется же лифтануть как можно больше на разок предельно натуживаясь. Я бы даже сказал проблема именно в больших весах. Становая просто открывает кратчайший путь к ним, поэтому всё же кал в больших весах, всяких малоповторках. А если происходит при этом излишнее удерживание штанги, опускание то это прямо сразу спидран в коляску.
997 2591812
>>91772
Сколько организм хочет, столько и сплю. Сегодня 10 часов спал.
998 2591822
>>91737
Почти все мейнстримные упражнения, так называемая база по мнению жимцелов, это травмоопасный кал.
Bench меняется на db press
Deadlift однажды убьет твою спину, каким бы генетическим фриком с идеальной формой ты не был. Меняйте на RDL и игнорируйте kb swings
Squats, goodmornings такой же спидран по убийству позвоночника.
999 2591826
>>91758

>И сколько таких историй невероятного исцеления?


Сколько?

>А сколько историй проебаных спин?


Сколько?

>Есть даже история, как огромный дилдак мужику случайно вправил спину и убрал многолетнюю боль. Но значит ли это, что надо совать гигантские дилдаки в жопу?


Нет, это значит, что истории из интернета ничего не доказывают. Но кроме них, ты ничем свою точку зрения не обосновываешь. Отсюда вопрос - ты правда серьёзно все исследовал и составил объективное мнение, основанное на фактах, или просто страдаешь синдромом утенка и дефаешь свою позицию только из-за того, что это твоя позиция?
1000 2591839
>>91772
Стабильно в 21:30.
1001 2591840
>>91822

>kb swings


Учиывая, как ее делают и с какими весами, спину так же убьют, только не сразу, а последовательно и накопительно.
Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее