>>6748 (Del)
Не, было комфортно с глубоким наклоном вперёд в изогнутом положении, а жим не мог. Там наверное нерв был защемлён, ибо било до локтя

Делал в неполной амплитуде и начинал с объёмов без отягощения

>>6750
Брусья это вообще залупный кал говна, не могу себе представить из популярного что-то более травмоопасное для плечей

Че жрать, чтобы поправиться? Без фармы

>>6755
Сало, арахис, сладости, чипсы. Всё по полкило. И газировкой с сахаром запивай, литра 4 в день как минимум.

>>6756
Не жира, а мышц

>>6757
Запрос был на "поправиться", какие тебе мышцы, кек

>>6759
Набрать мышечную массу надо, а то я дрищ. Понятно, что заниматься тоже надо, я это делаю. Но я ем мало, потому что привык. В связи с этим интересует, что можно добавить в рацион, желательно что то, что готовиться легче чем обычнын блюда типа борща, чтобы я больше ел

>>6757
Нет волшебных продуктов
С высоты своего скромного опыта скажу, что нет ничего более рабочего чем рис, ну иногда макарошки и еще кукурузные хлопья (можно искать без сахара, так ППшнее)
Добирай таким образом углеводы и жира будет набираться не очень много если тратить угли раза 3 в неделю
Профицит белка как по моему опыту, фигня, только пердишь чаще

>>6761
Спасибо
бля, я когда студентом был (то есть совем недавно) этот рис неделями жрал тарелками

>>6745 (Del)
>>6742 (Del)
Машина, анон! Долго к этому шёл?

>>6762
Я туда ещё сырое яйцо выливаю Аля японская кухня. Чтобы проще залетал. Тоже с соевым
А еще использую рисоварку ибо заебно каждый день пол пачки варить вручную

Начни на весах взвешивать сухой рис и ешь стабильно одинаково и постепенно прибавляй грамм 20-50 когда понял что эта граммовка за день залетает без трудностей

>>6761
Как рис готовишь? У меня он то варево, то заебись, я никак не могу понять, в чём дело.

>>6766
Ну так, соблюдаю режим уже два года

И еще полтора года занимался штабильно в 16 лет, но жим был 80 самый большой, но я был пиздюк и мне было это неинтересно и ходил как на секцию, делал что мне говорит здоровый дядька в подвале который от скуки пиздюков тренил

>>6768
Спасибо. Но яйца я не ем, плохо от них. К остальному прислушаюсь

>>6742 (Del)
Ура
Поздравляю!

>>6771
Ну ты себя не насилуй. Все же в желтке жиры, честно говоря без яйца и половины сухого риса не съем
Мб можно круглозерный брать, но я его не люблю просто

>>6774

>Все же в желтке жиры

Это уже шиза называется. Жиры необходимы, а желток это вообще чистое золото по полезности.

>>6774
Да не, мне похуй. Я могу каши без соли и масла есть.

>>6774
Погоди, ты сырое яйцо бьешь туда? Паразитов не боиштся?

>>6770
Бляя
Только не говори, что просто накидывал по 2,5 кг каждую тренировку и само пёрло.

>>6772
Рис любой закидываешь или сорт важен?

>>6772
У меня не получается сварить в мультиварке. Пытался варить 80г. Заливал 200 мл воды - пригорает. 400 мл - начинает пенится и убегать...

>>6782
Вот поэтому я люблю гречку, там делать вообще нехуй. Просто на два стакана крупы три стакана кипятка и под одеяло на час.

Вопрос к опытным жирокочкам, так ли важно чем добирать калории при наборе массы, если по белкам я уже набрал свои 2 грамма? Можно ж уебать под вечер хуйни сладкой там или пельменей вьебать со сметаной? Массонабор у меня первый, хочу попробовать на витаминках пока зима.

>>6782
Ты ща про рис или кашу?
Каша и у меня пенится/пригорает. Она не для мультиварок.
Если рис, то чаша у тебя ВСЕ, либо сама мультиварка. Я просто могу сказать что моя рисоварка пикрил всегда идеально справляется

>>6781
За меня другой чел ответил в рофл. Я беру пропаренный длиннозёрный, для ЖКТ полегче идет, да и повкуснее, но в целом бери какой нравится, это не важно

>>6783
Гречка на наборе это убийство своего жкт, срать камнями будешь. Вообще при наборе важно следить чтобы спалось нормально и легко, иначе где-то проеб.
Если только иногда, но речь идет о больших порциях. На сушке гречка отлично залетает

>>6786
Ну вообще в целом можно, но осторожно ибо лишнего жирка можно поднабрать

>>6789
Овсянку я научился варить, просто опытным путем подобрав нужное количество воды. А вот с рисом не получается. Программа рис, варить, каша - ничего не выходит... Но я в последнее время все сильнее урезаю углеводы. На завтрак 40г овсянки, на обед 80г гречки.. Мне нужно худеть..

>>6795

>Гречка

> срать камнями

Ты что-то перепутал. В ней много клетчатки в отличии от риса, который впитает в себя всю воду и встанет поперек энуса

>>6796
У меня овсянка все равно пенится и приходится мыть потом, благо в моей рисоварке все снимается и удобно отмывается
Ты случайно не какой то шиз с жиротреда? Я на сушке ел больше, просто хавал аптечный кофеин и гулял в теплые летние деньки, ибо на простом дефиците не сушилось до конца.

Лучше жрать на 3к и 2к из них сжигать, чем есть на 1600 и не двигаться

>>6799
У меня нет физ активности и я работаю из дома. Урезал калораж до 1700кк и углеводов до 140г. Да, весь день думаешь о еде, клонит в сон, сложно сконцентрироваться на работе, но ничего не поделаешь - нужно дальше худеть..

>>6803
И что ты делаешь в физаче?
По сабжу могу посоветовать аптечный кофеин, пей кофе, колу зиро и энергосы без сахара, если молод телом и сердечко осилит

>>6804
Мне нужно похудеть до кости перед тем как начать заниматься с железом..

>>6561 (Del)
Какая в данном случае разница? Он демонстрирует форму при определённом росте и весе. Тут местные шизы утверждали, что он должен быть минимум на 15 кг тяжелее

>>6815
ну разница большая. На химии они всегда шибко-раздутые и объемные из-за воды, как если бы все мышцы были на пампе.

В натураху такие объемы были бы более тяжелыми

>>6617 (Del)
А где там выделающиеся дельтавидные? Судя по обрезку фото чел разве что базовым ОФП занимается

>>6708 (Del)
Конечно есть. Ты поддерживаешь таким образом мышцы участвующие в движении. О росте конечно нечего и говорить, но это лучше, чем ничего

>>6818
Перечитай моё сообщение. Где я писал про объёмы? Я писал про вес. Местные эксперты прописывали людям с ростом 180 см разжираться до 110 кг и более. Вот пример как выглядит человек весом 96 кг и этот человек довольно крупный. Кто-то даже скажет, что излишне. Да, это бывший топ Олимпии, проф. бб и он, разумеется, на химии? Что с того и как из этого следует, что физкультурнику надо весить 110?! Может наоборот ему нужно весить 75-85 при 10-15% подкожного жира? Аналогично и в ПЛ

>>1073958 (OP)
Почему у тянок растут жопы и ноги от приседаний с розовыми гантельками? Получается, многоповторка работает?

>>6701 (Del)

>вес 80, рост 185.

Какой нах похудеть. У тебя недовес. Ешь больше. Я при росте 182 столько же вешу. Качаюсь 2 годика.

>>6834
2 года уже прилично, на самом деле. А без учета мышц практически любой вес будет выдавать некрасивый результат, который можно назвать жирным. Особенно если ноги палочки ибо это все самое тяжелое. Я вот почти 90 при росте 173, но у меня с детства ноги огромные, там чуть больше 60 см и жира на них почти нет

>>6835
Я на ноги силовые не делаю. Только на дорожке бегаю. Бабам пох на ноги, а я ради них качаюсь.

Месяц хожу в зал, зеленый новичок. Хочу набрать мышечную массу. Можно сразу начинать упарывать протеины и гейнеры? Не люблю много готовить и таскать с собой контейнеры.

>>6853
Хоти. Можно. Наберёшь ты в основном жир, говно и воду

>>6857
Это еще почему? Я же тренироваться тоже буду

>>6863
Потому что такова жизнь. Ты безмозглый новичок, ничего не знаешь, не понимаешь. Никто тебя не ведёт. Поэтому пососный результат просто неизбежен

>>6865
Напиши хоть примерно как надо, реально интересно.

>>6868
Там дофига нюансов, анон. Начиная от твоих кондиций, результатов анализов, кончая оборудование в зале

>>6875

> оборудование в зале

в чем профиты? Хожу в зал в котором из оборудования две штанги и набор блинов.

Плюс стойка под присед, под жим, страховочные упоры и небольшое покрытие для бросание штанги на становой тяге

>>6668 (Del)
Неее, если ты хочешь изоляцию то зачем про базовые мувы спрашиваешь. Отдельная мышца качается отдельным упражнением. Нужна задняя берешь упры на заднюю и бомбишь.

>>6877

>в чем профиты?

В том, что можно собрать упражнения персонально для тебя, с учётом всех твоих злоебучих наюнсов

>>6888
Фигня, нет ничего полезнее базовых упражнений со свободным весом, все остальное для калек которые по каким-либо причинам не могут их выполнять

>>6894
Чем больше жира, тем выше инсулинорезистентность, тем больше тебе надо, чтобы наесться. А набор мышц лучше всего идёт на 15% жира для мужчин, кажется. Нет никакого смысла сильно разжираться специально.

>>6901
Копиум будущей калеки.

>>6910
Ты всё перепутал. Чем меньше жира, тем выше чувствительность клеток к инсулину и тем активнее они забирают полезные вещества из кровотока.

>>6913
Покалечусь - буду заниматься как ты - НА ТРЕНАЖЕРАХ.

>>6920
У тебя денег на абонемент нет. Перестань коупить.

>>6921
Перестань коупить, коупи абонемент

>>6935

>Улучшать ресурс современного человека

Ебать завернул. Будущий химик не иначе.

Какие упражнения для домашних тренировок добавить к отжиманиям и приседаниям? Прес я прочитал что бесполезно делатт может планку?

>>6960
Бесполезнее планки нет вообще ничего. Лучше уж пресс качать, там хоть какая-то активная нагрузка.

>>6886

>Нужна задняя берешь упры на заднюю и бомбишь.

Это так не работает. Чтобы произошел отклик на тренировку надо дать достаточную общую нагрузку. Если вместо этого утомлять отдельные мышцы локально, то они конечно же утомятся, но это в системе приведёт не к росту, а к воспалению."Собирать" тренировку из десятка изолированных упражнений тоже не вариант.

>>6960
Ты напрасно решил, что пресс качать бесполезно. Наряду с ягодичными пресс одна из основных мышц страдающих от сидячего образа жизни современного человека. Не будет тонуса ягодичных и пресса - будет болеть спина. Ну она и болит у 70-80% офисных сидельцев

>>6961
>>6963
А как правильно делать? Я поднимаю корпус тяжело но всё равно ничего нечувствую. Отжимания делаю 5 подходов по 10. Приседания 5 подходов по 20. Начал с такого количества повторений потому что больше не могу. Я вообще не тренированый. Прес не понимаю как делать.

Посоветуйте пожалуйста, я вот жиробан 100 вешу, физухой вообще жизнь не занимаюсь спортивной, бывает на работе что-то тяжелое поднять и то левая ощущается слабее правой руки.
Так вот, какие упражнения можно начать делать дома? Или лучше веса сначала скинуть а потом начать делать, а потом добивать силовыми в зал.

>>6966
Поднимай ноги на турнике

>>6959
Да, да, завернул, это же совсем не очевидно заученный текст ебаной интеграции очередной параши.
Киллер-фича: Клеить залупу на воротник, чтобы не пить таблетки и т.д. ору

>>6972
Витамины вообще колоть нужно если дефицит

>>6969
>>6971
Я сейчас попроьовал эти скручивания. Я если ногами под батареей не зацепляюсь ни разу не могу сделать. Это я вообще слабый или делаю неправильно? В школе на физкультуре помню под шведскую стенку тоже ноги запихивали.

>>6875
Да хуйня это все. Все определяется уровнем теста в теле. Как не качайся - в итоге придешь к весу, который позволяет тебе твой уровень теста. Бустануть конечно можно тяжелыми упражнениями вроде приседа, но не намного.

>>6988

>Как не качайся - в итоге придешь к весу, который позволяет тебе твой уровень теста

Ага, ведь уровень тестостерона - это константная величина, определяющаяся при рождении, и совсем не изменяется под действием физических нагрузок

>>6995
Тестостерон только падать будет

>>6996
Любая вещь в человеческом организме работает через адаптацию. Больше тратишь -> больше производится во время восстановления

>>6972
Думаешь ему абсолютна пахую на сказанное про подсос витаминов из пластыря? Не похож он на лоховода скорее промытка или это маскировка такая хитрости. Тут одно из двух кмк.

>>6999
Зачем ему быть лоховодом/промыткой? Просто актер или даже рандомный чел. Я по студенчеству на всяких рекламных подработках и в шоу участвовал, причем просто аниматором или листовки раздавал, и тоже пару раз на камеру какую-нибудь заученную хуйню говорил

Я сейчас сделал эти скручивания 5 подходов по 15 раз и мне плохо тело бьёт током

>>6988
Мой уровень теста — 120 нмоль. Твои оправдания?

Анонче,как относитесь к жиросжигателям?Какие можете посоветовать,чтобы на пустышку не нарваться?Первая сушка.Почитал что если процент жира больше 15% то и заморачиваться не стоит,вот и думаю.Выпирающего живота нет,верхние клетки еле видно,а внизу живота ещё жир остался.Стоит ли закидывать жиросжигатели,или просто потерпеть ещё пару месяцев.?

>>7027
Какая цель сушки?

>>6913
Травмы идут от недостаточного мышечного корсета, а не от топовых базовых упражнений.

нельзя травмироваться на становой 150кг если шёл к ней равномерно и это твой рабочий вес. Травмируются те, кто берут на разы без разогрева вес который им недоступен в надежде поставить рекорд под предтреном

>>7027
Жиросжигатели это проданный за оверпрайс аптечный кофеин.
Если сердечко позволяет, можешь взять

Да там длинный состав но кофеин основное действующее вещество. Это как 5-10 эспрессо с капсулы, будешь лежать и трястись

>>7030
Жиросжигатели нужны чтобы на жопе ровно не сидеть на сушке

>>7028
Просушить пресс и избавиться от остатков жира внизу живота.Обычный офисный планктон,который вдруг решил привести себя в форму ,считай стремящийся скуф.За год избавился от внешки скуфа,но ещё не дошел до своих подростковых идеалов.

>>7034
После жиросжигателей слабость будет жесткая, тебе нужно просто скидывать вес до пресса

>>7037
Откуда инфа? У меня слабости не было, брал блекспайдер с эфедрой которые
Мимо

>>7041
После стимуляторов всегда слабость если на них не сидеть каждый день

>>7032
Ну с этим у меня нету проблем.Вижу цель,не вижу преград.Кардио каждый день по часу,суммарно в день летом 15-20т шагов в среднем,летом 10-12т шагов.3 тренировки с железом в неделю.Ну и дефицит держу конечно же Много раз попадался на рекомендации с жиросжигателями для разгона метаболизма на сушке и подобное бла бла.Для мотивации и энергии оно мне не надо.Просто подумал ускорить процесс,но не любой ценой.

>>7032
Не обязательно, учащается чсс и все равно будешь трястись и худеть

>>7046
Ну да, слабости из за этого не будет сильной, но ещё и двигаться нужно чтобы лучше было

>>7044
Сидел каждый день примерно месяца полтора, хавал до 3 капсул в день. (по 300мг кофеина в каждой)

После того как перестал слабости не было, но хотелось ещё и еще потому что прикольно, это типо наркотика

>>7049
Я на них сидел только когда сушился, максимум 400мг ел кофеина

>>7053
Ну дак я тоже. Инорм, слабости не было. Но конечно если скуф с слабым сердцем то не стоит, а молодым и сильным самое то

Как в силовой фазе программы выглядит тяжелая, средняя и легкая тренировки? На легкой я так же делаю 5х5 базу, но с меньшим процентом от ПМ?

>>7054
Скуф,но без явных плохих привычек.Проблемы с сердцем никак себя не проявляли,т.е их небыло.Не пил ,не курил ,не нюхал(ну кроме баловства в подростковые годы).Практически сын маминой подруги.Единственный грех -это "сладкая водичка".
Не Бобиндер.

>>7029
>>6913
>>6901
Просто не надо делать упражнения, к которым ты не готов. Если человек слаб и некоординирован, то ему лучше начать со сгибания голени в тренажёре и гиперэкстензий, чем со становой тяги.

>>7065
А нахуя? Можно начать со становой маленькой гантелькой 5кг если все настолько плохо, так и до пустого грифа дойдет

>>7065
В целом прав, но упражнения не факт, что прям такие, надо конкретно смотреть

>>7066
И проебёшь технику

>>6968
Отжимания, приседания, скручивания. И худей конечно же.

>>7066
Так в том то и дело, что просто выполняя упражнение с маленьким весом, ты не научишься выполнять его правильно с большим. Все огрехи вылезают на больших весах, но устранять их надо целенаправленной работой над техникой и более простыми упражнениями. Если у человека сводит колени на приседе со 150 кг, то от приседаний со 100 кг проблема не исчезнет по сути. Да, человек через увеличение своего максимального веса до 160 кг перестанет сводить колени на 150, но на 160 это опять начнётся.

>>7066
>>7069
Разве не лучше технику ставить на мелких весах? Если человек будет с неправильной техникой тянуть или жать большой вес - он может травму получить. Лучше начать с поменьше, правильно научиться делать и в процессе переходить на больший вес.

>>7090
Да нет, с мышцами все норм. Просто ты не восстановился до конца после отравления спиртом, плюс отсутствие углеводах в мышцах и все такое. Стоит начинать постепенно с малых весов

>>7090
Жестко, я уже два года живу по режиму рис-курица-сон, присед только 100 в рабочем

>>7094 алсо не пью не курю и вообще весь зожник. Весь мой смысл жизни пожать и присесть побольше

>>7092
Я про мышцы и не писал ничего. Конечно отрава. ЦНС ебет в первую очередь. Заметно всегда, как джаже пара пива вляияют на хват еще дня три потом. Слабеть начинаешь с конечностей.

>>7094
Это может быть и 100х10 в пяти подходах, лол.

Алсо, ты уже второй день тут форсишь свой рис? Ты новый шиз? Милости прошу к нашему шалашу, как говорится. Погоняло у тебя будет Рисовый.

>>7095
У меня тоже хобби качалка. Пью я от скуки, в целом синьку не уважаю и не люблю Просто мне становится скучно и я бухаю. Но мешает да, почти год не пил, чет снова стал бухать последние пару месяцев. думаю, надо завязывать, причем ДО Нового Года.

>>7097
А мне в принципе нравится алкашка, её эффект и вкус. Несколько месяцев не пил вообще, ну хуй знает. По выходным накатить самое то, в баре иди в гостях, иногда и дома можно пару бутылочек пива. А иногда прям ужраться хочется, чем нибудь покрепче. Целенаправленно торможу себя, а знакомые тянки наоборот спаивают, говорят я выпивший весёлый и притягательный. Прошлые новогодние праздники пили 10 дней подряд, прям с утра проснулся, и пару бокалов шампанского залпом…. Эх, весело было. В этот раз буду трезвым

>>7092
А я наоборот слышал от одного знакомого спортсмена, что алкоголь очень хорошо разгружает, выводит молочную кислоту из мышц, и снимает крепатуру.
>>7090
Ну 15 кило этилен так уж страшно. За пару тренировок наверстаешь. Зато цнс разгрузил. В принципе нет смысла приседать больше сотки, только суставы нагружаешь сильнее

>>7106

> что алкоголь очень хорошо разгружает, выводит молочную кислоту из мышц, и снимает крепатуру.

Вот это пиздеж я ебал. Если позаниматься и выпить в один день, то на следующий день можно охуеть от того, насколько тело разбито.

>>5341 (Del)

>коупите

Что это означает? Утешаете типа?

>>7106
Я знаю, что некоторые лифтеры олдовые пили пива поллитра перед соревами, чтобы водой и солями загрузиться. Но для них поллитра это смех, да и безалкогольное тут подойдёт даже лучше.

>>7034
Бля, ну хуй знает, кто из тру-качков будет серьезно сушиться до пресса стимуляторами, там у них наверное такие дозировки что подсадючесть ОЧЕНЬ вероятна, я бы обосрался и/или искал другой способ.
Я сейчас пробую добавлять к дефициту калорий голодовки + умеренное закидывание стимами. Ну талия по-моему стала поуже, но я наверное сдуюсь до узника Бухенвальда, пока просушусь до тех самых кубиков.

>>7117
Все тру качки сидят на стимуляторах, из за них зачастую и умирают типа Зизза и Джо Линдер

>>7119
Ну у этих вся таблица Меднелеева в организме.

>>7115
Обычно полстоловой ложки соды+столько же соли на поллитра воды. Про пиво не слышал, это по сути слабый диуретик.

>>7122
Давняя байка про пиво со сметаной для набора

>>7073
А если не получается прям идеально упражнения делать как по этим видосам? Вот банально на отжимания силы отталкивания еле хватает.

Сап, аноны, поясните за тренеров. Походил в клуб на бокс, поначалу все норм, но через время как-будто охуевание тренера начинается. Чрезмерные нагрузки, которые я допустим обьективно уже не вывожу, а он начинает загонять хуйню в стиле ебашить надо, через себя переступать и т.д, когда уже голова кругом и ноги не держат. Или когда допустим че нибудь криво получается, начинает типа, ахи вздохи че с тобой делать. Понятное дело, что иногда могут быть затупы. Тупо эта хуйня начинает раздражать. Не спорю, какие-то результаты есть конечно, но все желание с кайфом заниматься уходит. А он загоняет, что на результат работает и т.д
Это так и должно быть и тренер норм, или менять тренера и он просто свое чсв таким образом поднимает?

>>7124
Подозреваю, что еще многие путали МЕТАН и СМЕТАНУ, лол.

ПостСССР... Дикие люди...

>>7134
Если он хотя бы боксёров любителей, побеждавшие на первенстве округа, таким образом подготовил, то это хороший тренер. Но я заметил, что физухой дрочат обычно ебанько на тренерах.

>>7134
Большинство тренеров говнари полные, что у них в голове может быть? Никакой российской школы бокса нет, и лучше уж идти в народную борьбу, нежели бокс.

>>7134
Огромное количество тренеров по единоборствам - отбитые долбоёбы. Каноничная история, когда разминка тяжелее тренировки. Типа просто побегать по кругу пока не сдохнешь, упасть на пол, поделать отжимания тоже пока не упадёшь и в полуживом поотрабатывать технику минут 20-30.
Ты оплачиваешь услугу, ты определяешь правила. С ОФП в стиле "советский бокс" лучше сразу слать нах.

>>7134

>а он начинает загонять хуйню в стиле ебашить надо, через себя переступать и т.д

Он тебя не на соревы готовит, пусть ебало заткнет скажи и соразмерно нагрузку выбирает, пидор-учитель бля.

>Или когда допустим че нибудь криво получается, начинает типа, ахи вздохи че с тобой делать

Ну это просто пушка. Очевидно твой трене зашореное пидорашье чмо, неудачник, который хочет самоутвердится за твой счет.

И ты лох, нахуй вообще, что то спрашивать, если с тобой как с говном общаются? Тебя родители унижали в детстве? Короче поясняю, такой тренер не нужен. Тренер должен быть жестким, на руках тебя носить не нужно конечно, жалеть и сюсюкаться, но он не должен тебя гнобить, это бред.

>>7149
Воот, этот дело говорит. Помню ходил на кик, да ебать нахуй мне в 25 лет была "разминка" на 30 минут бега с кувырками, турником и отжиманиями, я блядь что, Тайсон и на 12 раундов готовлюсь? 10 минут ОФП за глаза. 30 минут техники и 20 митнут спаррингов. Час на тренировку таким образом самое то для скуфидонов 30+ лет.

Где бы такое найти еще.

>>6978
Забудь школьные уроки физкультуры. Ноги никуда упирать не надо, при правильном выполнении упражнения они не отрываются от пола потому, что движение идёт не за счёт мышц спины и бёдер, а за счёт пресса. Смысл не в совершении механической работы по приведению туловища в вертикальное положение, а в сокращении мышц пресса. Мышцы пресса сокращать ты точно умеешь. Ложишься на пол, сгибаешь ноги, руки заводишь за голову или держишь у подбородка. Дальше напрягаешь мышцы пресса и за счёт этого пытаешься сделать скручивания. Не надо зацикливаться на цели коснуться грудью коленей или ещё какой хуетой о которой рассказывают физруки

>>7148
>>7149
>>7150
Понял, спасибо, аноны. Тогда лучше сменю, возможно и БИ тоже, мне как-то "советская школа" не заходит. С ним мыла не сваришь судя по всему, он на претензии сказал, что-то типа что самый жёсткий тренер там, это прошивка уже ебать

>>7149
>>7151
Так же считаю, смысл люто дрочить по физухе, если до каких нибудь сориков как минимум далеко, а как максимум их вообще не будет. Не логичнее сделать акцент на отработке, спаррингах и т.д, а если дело реально будет идти к сорикам, то уже там дрочить выносливость дыхалку скакалки и т д

>>7166

> а если дело реально будет идти к сорикам, то уже там дрочить выносливость

Что ты, чёрт возьми, несёшь? (с)

>>7172
Ну типа логично что к соревнованиям и начинаются дикие тренировки физухи, дыхалки чтобы передышать и т.д

Сигареты на что-то, кроме самочувствия, влияют в плане зала?

>>7187

>Табакокурение является одной из главных причин преждевременной смертности в мире

Не, ни на что не влияет.

>>7187
На давление и риск онкологии пиздец как влияют.

>>7192
>>7194
Да это понятно, я же про результаты зала именно. Бросаю уже который раз...

>>7199
Только если в долгосрочной перспективе. А так - можешь покурить даже перед треней курнуть и позаниматься попробовать. Но лучше на снюс переходи, все спортик его кидают и выигрывают.

>>7027
Сушка начинается, когда у тебя 9% жира. Тебе до начала сушки ещё худеть и худеть

>>7187
Конечно влияют, загрязнённые лёгкие - меньше кислорода в крови. Плюс сам никотин сужает сосуды и усложняет подачу кислорода в мышцы.

>на что-то, кроме самочувствия, влияют в плане зала

>имплаинг самочувствие не влияет на показатели в зале

>>7187
Сигареты это само собой полный даун хаус - тратить кучу денег, чтобы заполучить серьёзные неизлечимые заболевания, желтые зубы, неприятный запах, хуевые волосы и кожу, но если тебе на все это похуй (всем похуй, пока не станет слишком поздно) и ты хочешь услышать побочные эффекты именно применимо к тренировкам, то это снижение МПК и ухудшение восстановления от тренировок пропорционально стажу курения. В 16-20 лет не заметишь, где-то с 25+ начнешь охуеть как быстро накапливать усталость от нагрузок.

>>7134
Не знаю, повторю ли я чей то ответ, так как лень читать все ответы, но дам тебе вот такую точку зрения:
Единоборства, в первую очередь, требуют от тебя характера, готовности выкладываться на максимум даже тогда, когда совсем нет сил, не сдаваться, терпеть стресс, переступать через себя. Именно это в тебе твой тренер и воспитывает. Если тебя так задевает ругань, то что с тобой будет, когда соперник будет месить твое ебало? Если ты останавливаешься во время выполнения упражнения, потому что запыхался, то что будет, когда ты устанешь на ринге? Ты себя жалеешь, а твой соперник не пожалеет. Вот для чего все это нужно. Другой вопрос, если ты не собираешься выступать или драться, то оно тебе, наверное, не нужно. Но зачем тебе тогда вообще единоборства? Занимайся чем-нибудь другим, видов спорта много. В общем, хочешь быть бойцом - терпи. Не хочешь быть бойцом - нахуй ты вообще тогда этим занимаешься?

>>7222
В общем, бойцы — терпилы. Тренер бойцу в рот ссыт — боец терпит

>>7206
Я не хочу даже 10%.О чем ты?Мне бы 12-14 ,ниже и не мечтаю.Потому что даже если просушусь ниже,не смогу элементарно поддерживать.Даже 12 наверное сложно удерживать.

>>7231
Вроде все подробно расписал, а двачер сразу фантазирует как ему в рот ссут. Админу стоит добавить в чс айпишники психбольниц.

>>7154
Ты замумукаешься искать вменяемого тренера по единоборствам. Во-первых, они нихуя не смыслят в физподготовке в 90% случаев и сами редко в состоянии присесть со штангой более 100 кг. Однако с удовольствием "прокачивают физуху" другим. Вот прям вся эта совковая хуетень про "дыхалки" и прочее. Блядь, XXI на дворе, а дебилы до сих пор думают, что если не хватило выносливости и сбилось дыхание - значит надо развивать ту самую "дыхалку". Пиздец, сука, блядь!
Во-вторых, они работают по шаблону. Такого понятия как персональные тренировки не знают и не понимают. Похуй, что на занятии вы одни - он всё равно будет подгонять тебя под общий шаблон-методичку времён Олимпиады-80 для ДЮСШ. Отсюда все эти истерики и раздражение, когда всё идёт не по плану.

>>7257

>если не хватило выносливости и сбилось дыхание - значит надо развивать ту самую "дыхалку". Пиздец, сука, блядь!

А что надо развивать в данном случае?

>>7255
Если так сделать, то как же ты будешь постить тут свой бред? Какой блядь характер, стресс и воспитание?! Ты там ёбу дал.Мне нахуя воспитание и вообще мнение мимохуя, которому я деньги плачу за тренировки. Сенсеи и гуру нахуй не нужны - это тупо фитнес. Если я заебусь на ринге, то тупо закончу и пойду отдыхать потому, что моя жизнь не связана с боями и это я плачу за возможность развлечься, а не мне платят за развлечение.

>>7264
А то, что ты пишешь, не бред? Если ты не хочешь быть бойцом, зачем идти в единоборства? Тренер это тот, кто тренирует, тот, кто развлекает это клоун, аниматор и, я хз, много кто ещё. Мало ли, что ты платишь. Если ты вызовешь сантехника, например, и заплатишь ему, он тебя тоже развлекать должен?

>>7273
Если я вызову сантехника для замены крана, а он вместо этого решит поменять унитаз, то пойдёт нахуй. Потому, что я как клиент ставлю ему конкретные задачи и мнения не спрашиваю.

>>7222
Я автор ветки поста. Может это и правильные рассуждения. Я в жизни дрался и по ебалу получал, поэтому какого-то ужаса нет, тем более по сравнению с улицей, на ринге тебя не убьют, бой остановят и разнимут в случае чего. Можешь быть я неправильно рассуждаю, не спорю. Но мне кажется, что основа в боевых искусствах - именно бой, драка, желание победить в ней. Я не вижу в этом прямо какую-то запредельную борьбу. Сегодня ты проиграл, завтра выиграл. Мне кажется, что вообще любого, кто достиг высот в этом типа Джона джонса тайсона это просто те, кто любили драки. В смысле БИ и физуха лишь инструмент, причём без 100% гарантии. Но я не спорю, что могу неправильно судить
Я понимаю логику тренеров, их мотивы это не травмировать бойцов, побеждать на соревах и лутать бабки и признание, тому что это их работа. Очки там заработать или ещё че.
Мне кажется это разница в мотивах

>>7302

>Но мне кажется, что основа в боевых искусствах - именно бой, драка, желание победить в ней.

Все так.

>Я не вижу в этом прямо какую-то запредельную борьбу. Сегодня ты проиграл, завтра выиграл.

Как видишь, это противоречит твоему же определению основы единоборств.
В общем, если ты не хочешь быть бойцом - не занимайся единоборствами. Все просто.

>>7318
С чего это я не хочу? Мне это нравится, интересно это

бля 3 месяца не занимался и прямо не могу даже посмотреть на турник или гирю. тупо сутками лежу прокрастенирую. может если креатина заказать то стимул появится, ведь я куплю хуйню, которую нужно пить и заниматься, чтобы результат был, а иначе это деньги на ветер, что недопустимо...

>>7234
Ну тогда о какой сушке речь? Ты сушиться и не начинал

>>7338
Я не знал что на физаче только проф билдеры обитают.Иначе зачем мне процент жира меньше 10?

>>7343
Полагаю тот душный анон доебался до терминологии, где сушка это когда перед соревнованиями сливают воду и мучают себя мочегонными, не пьют воду и прочие нюансы, а ты худеешь
Но по факту термин сушка используется как синоним похудения для спортсменов просто приелось так

>>7353
Сушка мыщц от жира

>>7343
Напрямую зависит от веса тела. При 100 кг и 10% жира форма будет уровня участника Чемпионата России в межсезон. Для массы в 60-70 кг иметь 10% жира - обычное дело и просто норма. Даже 5% при врождённой склонности.
Вот две фотки для сравнения. У спортсмена с первой фотографии % подкожного жира выше, чем на второй.

>>7353
Похудение - это самая простая задача, которая только может быть и самая тупая. Когда вес под 150 кг, то худеть конечно же надо не откладывая, но это крайность. У большинства людей нет таких излишков, у них иной раз вообще может не быть лишнего веса. Жрёшь меньше, чем тратишь = худеешь. Можно даже фитнесом не заниматься. Результат херовый - выглядишь хуже и к тому же вредишь здоровью.

Гораздо больший интерес представляет "композиция тела" то есть соотношение мышц и жира. Где-то с 80-85 кг увеличивать мышечную массу при минимизации жировой крайне непростая задача. Если в этом не заключается суть вида спорта как в бодибилдинге, например, то жир будет липнуть очччень активно.

Поэтому для фитнесистов и важно не столько набирать или скидывать, а менять соотношения жир-мышцы.

>>7381
Здесь не 10% дебик.

>>7222
Это устаревший подход. Надо не терпеть и ждать мосента, а создавать их. Не бегать по 5км каждый день, а заставлять соперника уставать. На одной физухе далеко не уедешь, если ты не Риддик Боу.
>>7154
Ходи на греплинг лучше или хотя бы на бжж, если не любишь слишком плотный контакт с мужиками, а тяночки на бжж ходят чаще почему то. Только если ты не хач, ищи секции без стереотипных хачей "метро люблино". Да даже если и хач, всё равно в такие подвальные секции не лезь, там чисто спарринги для своих, ничему толковому не научат.

>>7407

>такс, нужно купить стул, давайте посмотрим

>[игровой стул за оверпрайс]

>хех какой дурачок на это поведется, какие же гои тупые

>[анатомический стул за еще больший оверпрайс]

>воу аноны кто юзал анатомический стул, посоветуйте модель плес

Чел ты...

По поводу БИ секций:
>>7222 анон базу написал, но просто битарды как обычно подумали, что там в лицо ссут и пиздят по приколу, нужно просто на примерах написать.

Вот в кочалочку ты приходишь, там начинаешь делать упражнения, и либо ты сам себя контролируешь, либо в лучшем случае тренер тебя будет подстёгивать в соло, следя лично за тобой. В итоге, ты не выкладываешься на 100, даже если думаешь, что пиздецки устал.

А в БИ-секциях вы занимаетесь всей группой, и тренер даёт команды, не глядя на твоё личное физическое состояние. 50 отжиманий говорит - ты ложишься и делаешь. Если упал, то всем похуй, максимум к тебе тренер подойдёт и рявкнет, мол, хули разлёгся. Дальше, без перерыва - 50 приседаний. Дальше, две минуты планка. И так полтора часа. А ещё есть спарринг, и анон правильно написал. Ты после разминки и соло упражнений уже заёбанный вусмерть, выходишь против другого анона, а он тоже заёбанный, и тут начинается битва характеров, кто первый руки опустит. И вы меситесь полчаса, не желая уступать, у вас уже и движения могут быть вялыми, но вы продолжаете стоять и выполнять команды тренера.

То есть, речь не об унижениях, а о строгости к выполнению и интенсивности. На секциях твою работу контролируешь не ты сам, а вся группа по сути, потому что вы вместе двигаетесь. Ну и отдача от таких тренировок чудесная, я блядь суперменом после таких секций выходил, тестостероном из глаз стрелял.

>>7436
Групповая работа это уже кал для школьников как и спарринг

>>7436
Технику надо ставить, а не бесполезной "битвой характеров" заниматься

У вас реально успевает отдохнуть одна мышца, пока вы делаете другую в суперсете?

>>7503
Ты обводишь бицепс бедра? Или медиальную головку квадрицепса и приводящие мышцы?

>>7503
Хуя ты здоровый. Сколько присед?

>>7503
>>7519
Эту залупу можно качать и не в йоба-тренажере, а просто с весом своего тела, когда встаешь в боковую планку и делаешь вверх-вниз.

>>7524

> с весом своего тела

Если ты ДЦПшник с атрофированными мышцами, то да. А так - нет

Всю жизнь думал, что тренировка низа спины не нужна. Заболел низ спины. Пошёл поделать гипреэкмтензии. Как же я охуел. 8 повторений, а по ощущениям как будто низ спины в лаве. Это насколько же там мышцы всё это время были слабые? А ещё наткнулся на видосы этого чувака как тренироваться спину правильно. Только посмотрите что он вытворяет со штангой.

https://youtu.be/mzIgrFwhjPc?si=J1GzTyfj5X9wBWJX

>>7557
>>7556
Страшна

>>7562
У него интересная логика. Он говорит история про прямую спину идёт из-за того, что мышцы спины у большинства настолько слабые, что нагрузка на них с высокой вероятностью вызовет травму так как они с ней не справятся.

Под мышцами спины он имеет ввиду не широчайшие и тому подобное, а те которые обеспечивают стабильность позвоночника.

И вот он говорит, что вместо того, чтобы не давать на них нагрузку нужно наоборот их тренировать, постепенно делая сильнее.

И вот тот скриншот выше это пример насколько эти мышцы можно сделать сильными если их тренировать, а не игнорировать.

>>7556
Как так? Ты становую или приседы со штангой не делал?

>видео

Это не надо повторять.

>>7572

> Как так? Ты становую или приседы со штангой не делал?

Не, у меня колени больные, я всё в изоляции тренирую с минимальной нагрузкой на колени

> >видео

> Это не надо повторять.

Ну, он говорит, что вылечил свою больную спину таким образом

Петушониксы, ваше мнение по данному видео?
https://youtu.be/m5Ets2w9Sfw

>>7592
Продавец воздуха. Хоть какие-то заметные результаты были только на фарме.

>>7421

>Ходи на греплинг лучше или хотя бы на бжж, если не любишь слишком плотный контакт с мужиками

Представил человека, который послушал этот совет, пришёл на тренировку и оказался в какой-то пикрил ситуации. Проиграл. Ты скорее всего хотел сказать, что там по голове не бьют и намного меньше риск стать отбитым травмированным дурачком, да?

>>7436
Всё правильно, но есть некоторые нюансы. Вот анон жаловался, что но тренер черезчур гоняет, когда у него ноги подкашиваются и голова кружится, и тут претензия не только к тренеру, но и к анону. Если стало хуево, не надо через силу хуярить, взял и объяснил тренеру. Это у молодняка круто терпеть даже если вот-вот инфаркт словишь, но по хорошему, ни один нормальный тренер не допустит к дальнейшей тренировке, если например ноги ватные стали, в глазах темнеет, и болит в затылке. Вот когда преодолевают такие симптомы, организму это никак не идёт на пользу. Да, выстоял, красава, показал дух, потом пацанам в раздевалке расскажешь, респектнут. А если осложнения? Пацаны с секции тебя лечить не будут, и тренер тоже руки умоет.
Так что есть грань, которую перешагивать не стоит. Но в остальном согласен, и эту самую грань уловить как правило очень трудно. Было дело сам боролся с зажатым межреберным нервом, боролся до последнего пока не скрутило. Тоже самое с травмой ноги, когда связки кричали караул, с героизмом выстоял всю тренеровку, а потом как кузнечик прыгал.

А так конечно правда, на групповых тренировках тренеру тяжело уследить за всеми, и если хочется персонального внимания, то добро пожаловать на персональные тренировки.
И кстати, когда ходил на персоналки, внимание тренера было таким дотошным, что тренировка проходили гораздо гораздо сложнее, т.к. уже начиная с разминки он доябывался, требуя большей отдачи.

>>7443
Схуяли кал? Групповая работа больше мотивирует. Лично мне сильно легче давался воркаут на групповых тренировках, казалось бы уже нет сил, но ты продолжаешь делать со всеми, и выполняешь. Спарринг спаррингу рознь. Более того, в разных странах спаррингами по разному, в том же Тайланде спаррингами легко, а в России наоборот предпочитают работать жестко.

>>1073958 (OP)
Аноны, возможно в скуфовозрасте начать заниматься ТАшкой чисто длясибя? Есть такие? Видели таких?

>>7649
Возможно, но это будет максимально скучно и уныло, смотри одно из последних видео кларенса кеннеди, там как-раз про это.
Вкратце - тебе нужно очень много свободного времени, минимум на 5 тренировок в неделю, тебе нужен тренер обязательно, и если у тебя работа с изнуряющей физической нагрузкой - сразу идешь нахуй, далее первые несколько лет ты будешь дрочить микровеса и технику, а рывок 100-120кг это ориентировочный потолок для нормиса с нуля без фармы, до которого ты будешь идти лет 8-10.
Зачем тебе эта хуйня?

>>7649
Возможно но здесь доска по физкультуре и ОФП.

>>7679
Да не делаются разряды за 10 лет, это бред.

>>7556
Причин болей в пояснице овердохуя, это могут быть и зажимы/гипертонус мышц из-за их наоборот избыточной силы по сравнению с другими звеньями в цепи и постоянной на них нагрузки и перегрузки, а не слабости, и влияют на это не только ссаные разгибатели и сгибатели, с которыми многие инфоцыгане носятся, но и ягодицы, пресс, отводящие бедра, сгибатели бедра, квадры, косые.
У меня, например, спина бывает болит как-раз потому что эти самые мышцы наоборот постоянно в перегрузке, очень сильные и происходит дисбаланс в цепи и ловится какой нибудь зажим в ягодицах, не дающий по утрам согнуться без боли, но потом стоит только походить несколько минут и все становится норм, я работаю физически почти полжизни, а ссаную гиперэкстензию я вообще могу делать в полную амплитуду и на 50 повторений или с весом, для меня это легко, только потом спина наоборот начинает болеть, потому что это идет в избыточный объем и опять вся цепочка идет по пизде.

>>7679
Ага, или можно понять, что некоторые просто для здоровья занимаются, взять не сильно запарную программу по ТА из Greyskull или Catalyst Athletics, и тренироваться в свое удовольствие, параллельно становясь здоровее, сильнее, быстрее, ловче и гибче.

Хожу в зал 2-3 раза в неделю, жру вроде норм, обычная еда. Заказал зачем то протеина и креатина, раньше пил, эффекта не увидел. Может нахуй отказаться пока не пришло? 178/73

>>7709
Креатин норм, зальет сразу если нормальноый, порадуешься недельку

>>7697

>для здоровья занимаются

>ТА

Афтар пишы истчо! С нетерпением жду методик по оздоровительному запою. Тяжелая атлетика для здоровья ещё в 50-60-е годы была переработана Братьями Вейдерами. С тех пор индустрия фитнеса и процветает в отличие от спорта, где нет крупных спонсоров

>>7711
Почему недельку всего?

>>7697

> не сильно запарную программу по ТА из Greyskull

А где это найти можно? Я нашёл только обычную, для обычных качков, типа 5по5.

>>7696
Не пробовал о гирю себя массировать, типа мфр? Очень приятно и твёрдо, хотя не так удобно наверное, как цилиндр резиновый.

>>7720
В книге их есть пара программ по ТА.

>>7709
Да почему, протеин удобная штука, когда времени готовить нет. Я его собственно только в такие моменты и ем вместе с мюслями.

Нужен совет.
В данный момент я занимаюсь 3 дня в неделю, 2 дня практически дублирующие и 1 день по мелочи, почти половина упражнений со своим весом.
Делаю только базу, становую/румынку, жим лежа стоя, тягу в наклоне и присед/ягодичный мост.
Занимаюсь по кругу, сделал один подход в одном упражнении, перехожу на следующие и так далее и потом второй подход также. Делаю 5 подходов, в день по 4 упражнения.
По нагрузке получается такая система, 2 недели делаю 2 подхода по 12 примерно 70% мп, 2 по 8 примерно 80% и один подход 2-4 повтора примерно 90%. И две недели делаю 1 на 70%, 3 на 80% и 1 на 90%.
4 недели занимаюсь, 1 отдыхаю и начинаю заново с чуть большим весом.
Так вот, в чем вопрос. Хочу попробовать чередовать легкие недели и тяжелые. Например, делать неделю 4 по 12 и 1 по 8, к примеру, другую неделю 4 по 8 и 1 по 4, и потом снова легкую и снова тяжелую.
Есть ли в этом смысл? Или не ебать мозги и делать как делал пока идет?

>>7727
О, ещё и книга есть. Но только на английском существует? Кстати, кто такой этот Джонни Пейн, он лифтер?

Физач,, несколько месяцев назад словил небольшой перетрен, спал плохо. Пофиксил мелаксеном. Щас же без мелаксена я засыпаю в 12 и встаю в 6 и ещё хорошо, если в 4 утра на пол часа не просыпаюсь.
Однако , если закинуться двумя таблетками, то засыпаю и норм всё.
Я подсел на эту лажу? Как фиксить?

>>7739
Ставь фильтр синего света на все экраны, отказывайся от экранов как минимум за час до сна, перед сном проветри помещение и заглуши все источники света. И не жди мгновенных результатов, я этими рекомендациями весь год сон себе правил. Можешь еще добавить к перечисленному травяной чай для релакса.

>>7740
Вот ето да.
А если я скажу, что я засыпаю с наушником в ухе слушая подкасты, ты наверное меня долбоёбом ещё назовёшь.

>>7742
Чувак, дело не в том, долбоеб ты или нет, ради качества сна и здоровья рано или поздно придётся заморочиться, хочешь ты того или нет. Я до этого лет 10 спал, включив какие нить мультики или сериал на ночь. Думаю это похуже подкаста в ушах.

>>7423
Бля рили я...
Ну и как не быть гоем и лампово капчевать по 8 часов в сутки без вреда для здоровья спины?
Эт я видо Дагона посомтрел про полезные покупки и он там флексил креслом за 120к, а я давно подумывал чтобы обновить кресло

>>7718
Потом привыкнешь, ебасос кстати тоже заливает.

>>7790

>ебасос кстати тоже заливает.

Что прям заметно станет?

>>7727
Ебать, я всегда думал, что Грейскалл - это линейная прога по пауэрлифтингу (а в книге просто про нее рассказывается на 500 страниц), а там оказывается еще дохуя программ есть. Или там не одна книга, а есть еще какие-то книги?

>>7686
Занимаюсь пауэрлифтингом на уровне физкультурника. слишком много профитов

>>7679
Двачую, ебнешься этим заниматься. Лучше пивка треснуть с мыслью как бы жирок брюшной скинуть да питание наладить подключив офп.

>>7808

>Занимаюсь пауэрлифтингом на уровне физкультурника. слишком много профитов

Как именно ты занимаешься? По заветам Рега Парка большую тройку 5х5? Или больше как бодибилдер тренируешься? И какие именно профиты? Спрашиваю из интереса, а не чтобы поговноспорить.

Планирую чередовать дни: 1 становая +подтягивания, 2 Жим лёжа + присед, подходов минимум 5, ну и пресс каждую треню. Как вам такая идейка?

>>7818
Нормально, но я все это делаю за одну тренировку плюс присед

>>7820
Ты наверно тремболон колишь в очко?

>>7823

>Ты наверно тремболон колишь в очко?

Откуда вы такие беретесь вообще? Зайди в секцию ТА и увидишь там 13летних подростков, которые 5 дней в неделю на каждой тренировке делают рывок, толчок, тягу и присед, помимо кучи всяких спринтов и прыжков на разминке и всякой подсобки после тренировки.

>>7844
Спок, это просто фраза из ныне популярной песни. Кроме груди с рисом вокруг себя видел что нибудь?
Делать мне нехуй по секциям ходить на 13 летних детей смотреть, ага

>>7846

>фраза из ныне популярной песни

Ааа, это та, где припев еще "десять сантиметров, десять сантиметров, каждый качок хочет отрастить член хотя бы до 10 см"?

Ребят подскажите какие анализы сдать? Показаний нет, просто по возрасту хочу начать сдавать, 38 уже. Ничего не принимал и не собираюсь, занимаюсь в качалке в своё удовольствие.

>>7869
Если ничего не беспокоит, то никакие не надо

Решился таки взять абонемент в качалку, долго не мог решится, но тут увидел предложение от фитнес Хауса 2400р в месяц абонемент, подумал почему бы и нет, на импульсе короче.
Что с собой брать? Как себя вести?
тревожник

>>7862
Хз с чем у тебя хуже, с юмором или с умение срифмовать две фразы.

Вот часть песни, если ты правда не слышал:
Тренболон колю в очко, чтобы стать большим-большим качком
В дверной проём вхожу бочком, люблю печеньки с молочком
Въебал с утра тестостерон, поднял на бицепс пару тонн
Похавал гречку с творожком, да, я ебал ваш рацион

Сосиски плюс мазик — вот это еда
Я в KFC нахуярюсь и буду кайфовать
Я анаболик, мне похуй, не буду заплывать
Ща пару дней поотжимаюсь, и будут все охуевать

>>7809
Ирония неуместная, ТА это крайне недоступный спорт/хобби, а скуфу он еще больше недоступен, ключевые факторы тут в том что нужно овердохуя свободного времени на тренировки и чтобы тебя вел тренер, если ты школьник/студент то еще ок, подъемное занятие, но в зрелом возрасте - любая работа кроме наносека/офисного глиста/рантье автоматически делает та недоступным увлечением.
Далее, первое время ты не будешь нихуя рвать и толкать, а будешь дрочить палочку, даже не гриф, и всевозможные упражнения на мобильность (это не говоря уже о том, что если у тебя ее нет или успело с возрастом обрасти всякой хроникой и нарушениями, то ты идешь нахуй), когда как пиздюки этот этап проходят вовремя и быстрее. Потом, если все заебись, ты будешь рвать и толкать по 40-50кг, тебе станет скучно, манямирок про силу и здоровье пропадет и ты поймешь что это в первую очередь спорт про технику и скорость в двух движениях и только потом уже про силу и здоровье, и дропнешь нахуй.
А можно просто заниматься лифтингом/фитнессом и не ебать мозг и видеть результаты уже спустя 2-3 года, причем без тренеров.

>>7793
Да это одна из вариаций 5по5, не для лифтинга, но и не для бодибилдинга. Но почему то все старые тренера именно в пределах 5 повторений любили работать.

>>7872
Выбери заранее, какие упражнения будешь делать, сколько подходов и повторений. Желательно не слишком много для первого раза, три-четыре. Ну и желательно, но необязательно, подумать о том, что будешь делать на следующих тренировках. Найди себе программу, короче.

>>7878
Чел, тут уже несколько анонов написали, что можно ТА заниматься для здоровья, а не для результатов. Что тебе непонятно?

>>7878
Никто и не будет из бумеров осознано ТА заниматься. Лучше за собой следить, пивко иногда пить и максимум делать силовые. Можно фронт присед поделать для прикола, чтобы стало ясно насколько "весело" толкать-рвать.

>>7893
Причем тут результат, речь не о том чтобы выступать на соревнованиях или выполнять разряды, или по-твоему, например, если просто бить грушу и махать кулаками раз в неделю - это значит заниматься боксом?

>>7904
Ты пишешь

>Причем тут результат

В предыдущем посте >>7878 ты пишешь

>можно просто заниматься лифтингом/фитнессом и не ебать мозг и видеть результаты

Ты сам может уже определишься что сказать хочешь?

>>7911
Мой контекст понятен, видеть результаты в плане роста силовых, улучшения самочувствия и композиции тела, "результата" от та с кривым рывком 40кг и толчком 60кг ты никакого не получишь. А ты сам вообще какой результат подразумеваешь?

>>7887

>Но почему то все старые тренера именно в пределах 5 повторений любили работать.

Потому что силовой диапазон.

Что больше даст для набора веса - макароны или рис?

>>7993
Слишком много упражнений. Тебе сейчас главное прогресс постоянный обеспечить, а для этого надо начать с самого минимума.
Например, две тренировки в неделю, присед - жим лёжа - тяга в наклоне, 3 подхода по 6-8 повторений, как только можешь сделать в каждом подходе 8, добавляешь вес на 2,5 кг и делаешь по 6 повторений. И опять доходишь до 8 в каждом и опять повышаешь вес. Как только упираешься в плато и не можешь сделать больше три тренировки подряд - снижаешь вес на 10% и начинаешь заново. Потом начнёшь добавлять бицепс, бицепс бедра, плечи, потом придется уже три раза в неделю ходить и делать сплит на два дня, но сначала выжми всё что можно из минимума.

Качалка убивает депрессию — ученые. В рамках исследования выяснили, что симптомы этого состояния летят в бездну по мере набора мышечной массы в зале

Закономерность очень простая: с каждым дополнительным килограммом мышц вероятность депрессии падает на 5,5%. У качков она ниже на 44%, чем у испытуемых со слабой мышечной массой.

Какие подводные вечного курса? Деньги не берём во внимание

>>8027
любая зависимость это так себе да и есть отдельный тред на эту тему в физ

>>8028

>это так себе

Ну ты не станешь отрицать, что гормоны охуенно влияют на жизнь?
После 4035 на гормональном уровне начнёшь скуфеть в любом случае, даже если внешне ты не скуф. Так вот какие подводные держать уровень гормонов как , хотя бы, в 25-27 у себя на протяжение всей жизни?

Щас пыне в голову ёбнит что-тои он введёт какой-нибудь очередной запрет на фарму, чтобы кочки могли добыть себе ампулы только по закладкам, а попался - 12 лет.
Что будет с теми, кто на вечном курсе? Эндокринологу денег засылать будут на рецептки?

>>8033
Не знаю, я не курсил и не собираюсь. Лучше скажи мне подводные просто без задней мысли заниматься спортом и вести ЗОЖ всю жизнь

>>8033
Ты всё равно умрёшь. А любовь к жизни в голове, а не в лекарствах. В большинстве случаев.

>>8036

>мне подводные

Да никаких вообще. Но в каких-бы я не был кочалках и фитнес-клубах, я всегда вижу норм кочек только в возрасте до 35. Всё что старше - либо жиробилдеры с заплытом еблом и пузом, либо просто подтянутые старички с лысиной.
Но что у тех, что у тех - мутный взгляд без энергии.
На Голубочкина глянь какого-нибудь, этот на вечном курсе и от него прёт энергией.

>>8035
Восстановлюсь и буду на своём пыхтеть, качалку в целом заброшу, ибо внатурашку железом заниматься только здоровье гробить

>>8041

>любовь к жизни в голове

Будь ты хоть какой позитивный, если у тебя тесто будет - 10 нмоль, ты будешь унылое говно, которому нах ничего не надо.
Любовь к жизни - в гормонах.

>>8042
Выдуманная теория о какой-то энергии. Каждый второй предтрены тоннами пьет, курсят очень многие, просто стесняются признаться ибо результатов нет

Лучше быть подтянутым старичком с лысиной. Да и жиробилдеры те же кочки, спокойно высыхают за пару месяцев если хочеца.

>>8048

>спокойно высыхают за пару месяцев если хочеца.

Вспомнил старшака из подвальной кочалки в Купчино из 90-х.
Сам он был размером как бык - 120 кг веса и 190см роста, вены толще моего члена, безумный взгляд и отсутствие шеи. Кочаться начал в 19 лет на рубеже 80-х и 90х. Как-то раз его жена набухалась и не открывла ему дверь в домофон, она зарычал как ЛЕВ и взял мешок с цементом 40 кг и зашвырнул его прямо в стеклянное окно на второй этаж, чтобы жена проснулась. Уж не знаю чем они там ставились, но в середине нулевых у него какая-то хуйня с почками случилась и он превратился за пол года в какого-то скинефета 190/80. Тру стори.

Ну вот я впервые (за 5+ лет занятий калостеникой и залом) решил "сесть на массу"... До этого был период когда я жестко худел до пресса, далее просто поддерживал вес иногда чуть-чуть выходя с профицитом. Теперь ушел в норм такой профицит, еще наконец-то решил белка норм закидывать. Меньше чем за месяц ну пару кило говна и воды набрал, силовые немношк улучшились.

Поясните, как эту вашу массу лучше набирать? Я прост кушаю побольше и на несколько сырников/котлет в день больше ем. Как после этого "сушиться"? По ощущениям все мышцы что наберу вместе с жиром и сожгу когда решу вес сбросить, и в целом нихуя не поменяется в итоге.

>>8027
Мы не бабы, организм которых может повышенные дозы гормонов как конфеты хавать я кстати, вообще не понимаю че всратые тянки не хавают эстрадиол, который будет делать их красивее, если он даже мужчинам-трапам придает некоторые феминные черты.

>>8047
Манямирок

>>8109
Слыш, обезьяна ебаная. Щас я тебе дам с ноги и ты обосрешься

Посоветуйте рабочий креатин который можно взять на ВБ

>>8159
Советую рабочий креатин который можно взять на ВБ

>>8160
Ахуй тебе 10 лет чтоли?

>>8159
Макслер

>>8161
Нет, я не твой сверстник

>>8176
Значит 9?

>>8182
5. Проблемы?

>>8185

>5. Проблемы?

А где предыдущие четыре пункта?

>>8172
Дорогой зараза

Придавило на жиме соткой, такой вот я лох, наклонил набок а блины не съехали, перекинул через ноги остался синяк
Даже видос записал

>>8226
Главное сюда видос не скидывай ни в коем случае. Мы не хотим умереть от кринжа...

>>8226

>а блины не съехали

Замки были, наверное

>>8018

>присед - жим лёжа - тяга в наклоне

Так и сделал, получилось пикрил. Гриф брал как 10кг, не знаю сколько он весит на самом деле.
Во время жима лежа не смог сделать последнее 7 повторение, стоявший рядом чел помог поднять.
Тягу в наклоне как будто совсем криво делал, больше руки устали чем спина.
В общем зря тревожился, пойду завтра снова.

>>8200
Зато он в баночке удобной. Потом если будешь покупать подешевле, в баночку высыпешь.

>>8226
Скидывай видос, страна должна знать своих мучеников.

Ребята а в чем смысл программы для тренировок?
Типа если в разные дни разное количество повторов и вес и все такое. Есть вообще толк от такого?

Я раньше может записывал в тетрадке какие-то программы и думал че как улучшить, а потом подумалось что нихуя математика чето мне не помогает эта математика и просто занимаюсь по ощущениям.

Типа иногда больше иногда меньше иногда вообще другое упражнение и все такое

>>8251
Смысл в планомерной прогрессии.

>>8253
Ну может я что-то не так делал, можно на примере?
Вот допустим прет и я делаю проходки, жму как могу или приседаю. А не прет - сделаю норму и пойду домой
Веса не записываю, все в голове держу, но я делаю всего 4 упражнения поэтому там не так много запоминать надо

>>8251
Если прогрессируешь занимаясь по ощущениям - от таких программ смысла нет, продолжай. Но вангую ты меньше двух лет как в зал попал первый раз.
Когда дойдёшь до того, что три месяца дрочишь один и тот же вес, но не можешь в своих рабочих подходах добавить и одного лишнего повторения - будешь искать способы.

>>8251
Но смысл в том что ты имеешь чёткий временный план где есть цель и путь к ней.

>>8260
Цель есть, хочу стать МС, но сейчас я даже и близко не КМС
Временных рамок не ставлю, даже если ничего не получится то хуй с ним, я получаю удовольствие. Но хотелось бы годам к 40-45 взять хотя бы. Алсо сейчас 27 лвл

>>8262
Индивидуальная тема, но я бы не рассчитывал без тренера брать звания.

>>8262
В >40 уже о замене суставов и болях в плечах думать будешь. Как минимум грыжу вырезать, встав на плановый слот в больнице в ожидании своей очереди.

>>8263
Да пофиг, цель есть, не вижу препятствий. Офк натурально и только так

>>8265
Если не косячить сильно и держать режим, то 40-45 лет самый пик физических сил, на самом деле.

>>8265
Алсо добавлю насчет болей. Я переживал уже травму плеча и не одну. Да и другие были, не буду расписывать, но все эти травмы, как по мне, если не сильно тяжелые, принимаются и тренируются в обход
Мне кажется травмы и боли это вполне нормальные издержки, вопрос лишь в том как действовать после их получения. Надрыв сухожилия был в груди, не мог даже и раза отжаться и вдохнуть нормально, восстанавливался почти год и в итоге спрогрессировал

>>8266
Возможно упрешься в плато и начнёшь думать, что нужна прога. А возьмешь прогу и с ней тоже продолжишь стоять или откатишь. Каждый по своему занимается.

>>8251

>Типа если в разные дни разное количество повторов и вес и все такое. Есть вообще толк от такого?

Это дрочерство ради дрочерства. Я вот никогда такой хуйней не страдал, при этом смог сделать охуенную форму, тренируясь чисто по ощущениям.

>>8275
ну мне ББ не интересен и я ваще не делаю не бицепсов не пресса ниче такого, только троеборье, становая присед жим, но добавляю спину в виде турника с отягощением и тяги в наклоне ибо тоже нужна для упражнений

Ну когда высушился до 70кг не спорю охуенно выглядело но мне это совсем не интересно и я стал дальше жрать

>>8269
Ну хз, у меня был вывих акромально бла бла бла хуйни в ключице. Делали операцию. Скажу, что это полная хуйня. Год ток на возвращение полной активности, а болевой синдром может и дольше быть.
Ты связки разрабатывал?

>>8278
И сколько сейчас вес?

>>8279
что значит связки разрабатывал? Типо многоповторка? Тогда да

>>8281
В смысле после травмы кт делал в больнице и упражнения с реабилитологом?

>>8283
В моей мухосрани даже врачей таких нет, один хирург на весь город который по совместительству главврач и по утрам бабушек принимает. Я с ним общался, он сказал что все вы из железного спорта будете калеками и толку обращаться с советом нет. Делал снимок груди тогда, ничего не выявили и выписали левамеколь, лол
С тех пор никуда не хожу, ничего не делаю, а что за упражнения и что такое КТ даже в душе не ебу.

Ничего не делал короче, ну с фитнес резинкой в разные вектора крутил по много повторов когда прям совсем нихуя не мог больше.

А в целом если не мог жать - приседал. Не мог приседать - жал. Так и жил, в бессмертные не записывался

Растут ли мыщцы без физической нагрузки?
Вот, например, я всю жизнь питался неспортивно и нарастил жир. Но вот я взялся за ум и начал питаться правильно по бжу. Могут ли у меня вырасти мыщцы?

>>8281
Я серьёзно прихуел, когда на себе испытал какие боли могут вызывать упражнения после серьёзных травм. И теперь точно могу сказать, 100000095346% оно того не стоит. Тем более те-же связки минимум до полного восстановления потребуют от года до двух. Лично у меня был порван ахил. После всех "процедур" стопа больная от здоровой очень сильно отличалась. И если не дрочить свою ножку упражнениями, то она просто потеряет свою гибкость. Ахил уменьшаться может. И пизда, после этого уже хуй знает, что поможет. Так что ну его нахуй ваши тяжёлые веса.
Я даже перед турниками разминку делаю минут 30.

>>8285
Жесть тупые вопросы конечно, не, не растут нихуя. В зал по приколу ходим, а мышцы наращиваем иньекциями оливкового масла

>>8287
А почему ты так уверен? Я прошерстил весь русскоязычный ютуб и ничего дельного от ваших качков не узнал. А ведь есть люди просто физически одаренные, которые ни дня не ходившие в зал, легко жмут 80кг в первый раз. Может все дело было в хорошем питании. Нет? Я сам лично заметил, что как только строго следуешь диете, силовые растут.

>>8285
Зависит от гормонального фона. В общем да, но лучше стимулировать рост нагрузкой.

>>8289

>А ведь есть люди просто физически одаренные, которые ни дня не ходившие в зал, легко жмут 80кг в первый раз.

Только эти люди нихуя не на диване сидели, а занимались каким-либо спортом или физкультурой.

>>8278

>70кг

>не спорю охуенно выглядело

Ты может и не споришь, а вот я бы поспорил.

>>8284
Хорошая история. Но я скажу тебе, что ты очень сильно заблуждаешься. Ну либо твои травмы были просто лёгкая крепатура или ещё чето. Кт это компуктерная томография. Видит сустав, связки, кости и все такое.
Про врачей прям в точку. Я знаю мужика который тоже хуй забил, само заживёт. Ему руку порезали. Соответственно, сухожилия и связки были задеты. В мухосране по омс ему почистили и загили рану, а на руку еахуярили лангет. Сказали так ходить 3 месяца.
Ну и все, он дальше хуй забил на больнички. В итоге 3 пальца теперь не шевелятся. Бесплатно в больницу ходить вообще смысла нет. Только платно и к хорошему спецу. А вообще мне как и тебе туро похуй всегда было, даже к больнице по месту жительства не прикреплён был. А как хуйня случалась, так и ахуел.
Из последнего. Чувствую аппетит пропал, утром после любого напитка кроме воды аж блевать тянет, а от пива рвота и живот вздумается. Нашли гастрит и ещё какую то хуйню. Но пришлось глотать кишку, отдать 3.5к что бы не ебланить в очереди и ещё 4 на все лекарства. Как то так.

>>8275

>смог сделать охуенную форму, тренируясь чисто по ощущениям

Продемонстрируйте охуенную форму

>>8290
Спасибо так и подозревал. Зачем тогда нужен отказ? Не проще ли тупо тренировать на 30% от максимальной силы и получать эндорфины вместо кортизола и стресса? Все равно все зависит от генов, так зачем стараться прыгать выше головы.

>>8295
Да знаешь, я и не против был потратиться из накоплений ради хорошего спеца, но вот дело в том что таких единицы и не факт что им на тебя будет не похуй.
Успешное лечение будет лишь в том случае, если врач замотивирован этим.
А бесплатный врач замотиворован чтобы ты сьебался поскорее, а платный - чтобы ты лечился как можно дольше с минимальным успехом

Да я не уверен что это крепатура была, был отчетливый хлопок в груди, тяжело дышалось, позже любые толкательные движения были с дико-острой болью, не мог отжаться даже одного раза и это длилось около полугода, а потом постепенно проходило. Я в этот момент подтягивался и приседал, ибо че поделать, а для груди делал легкие ЛФК потом

Сейчас на груди виднеется криво-сросшаяся связка (наверное она и покрепче прежней стала) ну и грудь хрустит теперь если нажать, ну типо как пальцы. Ну и хуй с ним, я не бессмертный, жить без болей ничего не делая звучит довольно скучно, как по мне

>>8292
Да даже довести свое офп до нормальных результатов вполне себе тема. Мне вот стремно было бы хуярить в фытнес зал что бы жать там 40 кг 4 по 12 раз...какой в этом смысл, я хуй знает. Ещё во времена мамонтов прочитал книжку любера. Вот и с перерывами конечно, но пул/пуш программу со своим весом все ещё делаю. Вместе с разминкой и заминкой чуть больше часа, а до турниров минут 5 идти из дома. Тем более я живу не в Якутии, зимой тепло.

>>8297
Так не тренируйся. Заебали нытики со всякими генами и прочей хуйней. Это никому кроме тебя нахуй не надо, ты это понимаешь? Не хочешь - не делай, солнце светить не перестанет, если очередной неудачник, не способный правильно питаться и тренироваться, перестанет ходить в качалку.

>>8303
Странно, что у кочки такие слабые нервы. Был бы в блогосфере нормальный кочка, который осветил эту тему всеобъемлюще, то никто бы сюда эти вопросы не писал.

>>8304
Ну форма хорошая, но ничего охуенного я тут не вижу. Просто правильное питание + турники. До 20 лет так выглядят все, кто не проводит все время за компьютером.

>>8304
Пиздабол, пик при 67 кг - верю, при 75 - врешь

>>8296
Много раз итт постил. У меня лучшая форма в физаче.

>>8308

>форма хорошая, но ничего охуенного я тут не вижу.

Обожаю вот это двачное обесценинивание от бесформенных слабаков, просто всегда топчик

>>8321
У дидла лучшая форма в физаче была и топовый жим, так что зря ты так петушишься.

>>8321
Пили с сегодняшней сигной, раз так

>>8323

>была

Ключевое.
>>8325
Меня и без сигны все знают.

>>8322

>обесценинивание

Знаешь, сложно обесценить то, что изначально не имеет ценности. Он это для себя делает, так что для всех кроме него это никакой ценности не имеет. А я просто говорю по факту - если форма охуенная, то выиграй чемпионат по бодибилдингу, менс физику или просто в инсте набери подписчиков. Не можешь? Не называй себя охуенным. Всем похуй каким ты сам себя считаешь. Раз стараешься, чтобы как то "выглядеть", значит тебе важно что о тебе подумают другие, так что твое собственное мнение здесь роли не играет.

>>8326
Ясно, формы сейчас нет, значит

>>8328

>или просто в инсте набери подписчиков. Не можешь?

В рф не получится потому что оно не работает, только с впн и те скоро прикроют