Физкультура

Сап, решил подкачаться, сам по телосложению высокий дрыщ. Купил абонемент в зал, скачал приложение фитнес онлайн. На выбор предлагается 2 тренировки- набор мышечной массы и рельеф тела. Правильно ли я понимаю, что если мышц особо нет, то рельеф бесполезно делать? Сначало же нужно подкачаться, а уже потом подсушивать?

1,5 Мб, 1944x1608

Безымянный тред [20] >>

Сап физач
Решил привести себя в порядок и наростить мышечную массу
Мои вводные: 18лвл Рост 180 вес 70
Дома есть две сборные гантели занимаюсь с ними 3-4 раза в день также работаю с своим весом
Знаю что жирный свин и себя запустил ел всякий углеводный кал и поэтому постепенно отказался от всего мучного и сладкого максимум позволяю себе выпить йогурт раз в неделю
Занимаюсь дома и не пойду в качалку потому что я сыч и стесняюсь
Сколько мне понадобится времени чтобы наростить мышцы
Успею ли я к весне?
Вообщем дайте советов неопытному мне в этом деле

147 Кб, 480x360

Ивангай и его год в качалке [9] >>

Ваше мнение, физкультурники?
https://www.youtube.com/watch?v=e-ATTGoPDpg

116 Кб, 1080x1080

Безымянный тред [127] >>

Самый накачанный мужик в твоем зале, какой он? Расскажи про него.
И про самую накачанную бабу тоже.

282 Кб, 1055x1195

Я качаюсь каждый день [21] >>

Жру как бык. Выгляжу как говно, без изменений. Но я уже настолько привык качаться, что мне пох. В старости буду курсить, а пока мне нужны рабочие яйца.

604 Кб, 1000x667

Как спать [5] >>

Проанализировал, что нет смысла править питание и тренировки, пока не высплюсь. Как рано ложиться и рано вставать, анон

3,3 Мб, 3008x4016

Как уменьшить процент жира, если и так худой??? [82] >>

Как уменьшить процент жира, если и так худой? ИМТ=19 или чуть ниже, выше 20 никогда не поднимался, виден пресс при напряжении, по ощущениям сейчас жира где-то 15-17%. Хотелось бы, чтоб пресс проглядывал даже в расслабленном состоянии (как у чмони с п. 2), ну, или чтоб живот просто был плоским. Качаться не собираюсь, не нахожу в мышцах никакой эстетики.

Кето-диету не предлагать, пробовал дважды, для жирных она, наверно, эффективна, но у меня только вода уходит. К тому же ИМТ падает ниже нормы, а мне и без этого проблем со здоровьем хватает. Наркоту тоже не предлагать.

Бег и скакалку отметаю сразу же из-за здоровья.

Сахар почти не ем, избегаю полуфабрикатов, долгое время воздерживался от мучного, но толку нету. Занимаюсь на турнике и брусьях.

526 Кб, 1290x2009

Анализ тела тред [2] >>

Сап, помогите разобраться

Почему в "умных" весах такой сильный разброс по норме?
Сделали анализ, две тян, один возраст, рост почти одинаковый, разница мб в 2-3 см.

Не понять почему у одной 30% жира и 41.6 кг мышц - норма, а у другой ожирение по % и жесткая нехватка по мышцам с теми же показаниями?

Есть также анализ тела со всяких финтес клубов, показатели там и на весах примерно одинаковые.

70 Кб, 800x800

Идеальное мужское тело [35] >>

188 см
Объем груди

102 см
Объем талии

80 см
Объем бедер

93 см
Размер ноги

99 Кб, 828x1182

из этого может получиться что то адекватное?? [12] >>

Как наработать базу, хочу полностью вкатиться в качку
Вес 75 рост 189

29 Кб, 341x787

Перспективы [54] >>

Полтора года пытаюсь заниматься дома, в последнее время каждые три дня из четырех по часу. Толку нет, поэтому по плану осенью пойду в gym (только тогда появится финансовая возможность)

Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать. Можете дать советы? (траповать не советовать)

28 лет, 168 см, 50 кг

867 Кб, 1080x834

Безымянный тред [9] >>

Многие говорят что тренироваться до отказа вредно, но я после такой тренировке чувствую себя просто охуенно, заряженный пиздец. Аж жизнь начинает казаться не настолько хуевой
Насколько это вредно, если я так занимаюсь 3 раза в неделю? Учитывая что это пиздец как бустит мое настроение, мотивацию, силу воли и все сферы жизни
Я кстати жиродрыщ немного, но после такой трени мне становится тупо похуй на большинство проблем, тест повышается или что

673 Кб, 539x800

Безымянный тред [7] >>

Хождение на каблуках тренирует икроножные?

96 Кб, 640x894

Голодания тред IV [913] >>

Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2110239.html (

М)

ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.

Почему голодание?

1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.

2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.

3. Быстрее чем диета.

4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь, ничего не запрещено, празднуй и пируй с друзьями, ни в чём себе не отказывай, подстраивай голодание под свою жизнь, а не свою жизнь под диету. Голодать можешь периодически или длительно - как тебе удобно.

5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.

Как вкатиться?

Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.

В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1

После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, яичко и чашечку салата, и через час-два покушать хорошо, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь как привык. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты.

FAQ

А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.

Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.

Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, стакан тёплой воды с гималайской солью отлично для этого подходит. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.

Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий КРОМЕ напитков с подсластителями - они вызывают голод. Вода, кофе, чай, вода с лимонным соком, вода с уксусом, без сахара и сливок естественно. Есть виды голодания с жирами: бульонами, пуленепробиваемым кофе и прочим, но технически это не совсем голодание, а вариант кето. Классика голодания это вода, ну и соль для поддержания электролитов. Есть и вариант с сухим голоданием, но его не рекомендуется держать долго.

Рецепт костного бульона

5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 3 большие морковки, 10 стеблей сельдерея, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца

1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.

2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут.

3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.

4. Довести до кипения и снизить до малого огня.

5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48

Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.

157 Кб, 960x1280

Безымянный тред [10] >>

Хочу помочь парню дрыщу набрать жирка. Он весом до 65 кг ростом 195см, физически не активный(в зал ходить не вариант).
Сегодня купила данные приблуды гейнер и протеин, сделала ему с молоком 0.5 по 1 порции в шейкер, он проперделся обосрался.
Cтала недавно его кормить на 3000к кал.
Посоветуйте, как замотивировать его, че то делать у нас дома есть и турник и велотрен и беговая и пресc качать даже штанга
Поможет ли эти порошки? Как сделать так что бы он не пердел, хотя самое важное, что бы не поносил. Когда-то ходили в зал вместе и его другом, но как только друг слился он перестал ходить.

171 Кб, 720x709

Умные часы с которыми можно нырять [4] >>

Аноны посоветуйте умные часы, с которыми можно было бы нырять в морской воде на небольшую глубину (до 10 метров) и что бы они могли эту глубину измерять. Знаю что эпл воч так могут. Но меня на них жаба душит. Скролил всякие хуавеи, а там прям на офф сайте пишут(водозащита 50м, а потом сноска: не ныряйте в них)

38 Кб, 700x350

Безымянный тред [9] >>

В вопросах ответов не дали, только сказали что у них такая же хуйня.

Так вот, я пикрил дерево бревно, как фиксить? Анон с вопросов говорил что у него такая же хуйня хотя он ГТО на золото сдал

Это сильно хуево, в будущем даст знать о себе в плане здоровья?
Как фиксить и надо ли?

(Я даже чуть хуже чем на пик1 )

143 Кб, 969x1165

Безымянный тред [11] >>

Есть тут знатоки? Это норма или стоит сходить к эндокринологу? 25 лет

135 Кб, 960x921

Хочу огромную жопу [231] >>

Суть вопроса проста. Я тян, хочу огромную жопу (100+ в обхвате), сейчас я 163 см 50 кг 92 обхват бедер, ну то есть хочу еще 8-10 см в обхвате
Что делать?
Возможно ли это в принципе, если у меня родители дрищи и кость узкая

2,5 Мб, 1280x853

Официальный кето-тред #57 [815] >>

Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #57!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html (