301 Кб, 800x800
Сап физач. Пришел к вам с такой темой, а как в моем случае набирать массу?
Вот вводные:
1. Рост - 175 см
2. Вес - 59 кг
3. Возраст - 24
4. Образ жизни - сидячий (работаю из дома и выхожу только на качалку или в магаз)
Вроде формула простая, нужно есть больше чем ты успеваешь тратить. Только вот я по этой формуле уже 2 месяц живу, силовые тренировки + еда, и прибавил дай бог если 1-2 кг, что как бе не сильно радует, я больше жилистым стал даже. В роду все были худые, что как по отцовской линии так и по материнской. Я уже начал думать просто расслабиться и дальше с таким стилем жизни двигаться, а вось за условный год наберу ещё кг +3-4. Но неделю назад мой психотерапевт сделал какой-то йоба отчет по моему психоэмоциональному состоянию, в котором диагностировали шизоидно-психастенический радикал. Короче у меня помимо шизоидности ещё пиздец какой высокий уровень тревожности и невротичности (сколько себя помню всегда был таким). И задумался над этим, а может ли это говорить о высоком уровне кортизола? Исходя из той информации что я вычитал, высокий уровень кортизола подавляет и тестостерон и соматотропный гормон, а в свою очередь последние два гормона играют важную роль именно в росте мышечной массы.
И вот какой план я придумал:
1. Сдать анализы на ГСПГ, тестостерон общий и свободный, кортизол и соматотропный гормон.
В случае если кортизол высокий относительно двух соответствующих, то действовать так:
1. Принимать следующие добавки на понижение и успокоения нервной системы:
Магний, родиола розовая, теанин, габа, валериана, глицин, мелатонин (возможно список будет добавляться)
2. Помимо силовых тренировок включить медитацию, и расслабляющие чаи
3. Для буста гормона роста пить:
Орнитин, аргинин, лейцин
4. Все это приправить креатином и гейнером
Как вам план?
Вот вводные:
1. Рост - 175 см
2. Вес - 59 кг
3. Возраст - 24
4. Образ жизни - сидячий (работаю из дома и выхожу только на качалку или в магаз)
Вроде формула простая, нужно есть больше чем ты успеваешь тратить. Только вот я по этой формуле уже 2 месяц живу, силовые тренировки + еда, и прибавил дай бог если 1-2 кг, что как бе не сильно радует, я больше жилистым стал даже. В роду все были худые, что как по отцовской линии так и по материнской. Я уже начал думать просто расслабиться и дальше с таким стилем жизни двигаться, а вось за условный год наберу ещё кг +3-4. Но неделю назад мой психотерапевт сделал какой-то йоба отчет по моему психоэмоциональному состоянию, в котором диагностировали шизоидно-психастенический радикал. Короче у меня помимо шизоидности ещё пиздец какой высокий уровень тревожности и невротичности (сколько себя помню всегда был таким). И задумался над этим, а может ли это говорить о высоком уровне кортизола? Исходя из той информации что я вычитал, высокий уровень кортизола подавляет и тестостерон и соматотропный гормон, а в свою очередь последние два гормона играют важную роль именно в росте мышечной массы.
И вот какой план я придумал:
1. Сдать анализы на ГСПГ, тестостерон общий и свободный, кортизол и соматотропный гормон.
В случае если кортизол высокий относительно двух соответствующих, то действовать так:
1. Принимать следующие добавки на понижение и успокоения нервной системы:
Магний, родиола розовая, теанин, габа, валериана, глицин, мелатонин (возможно список будет добавляться)
2. Помимо силовых тренировок включить медитацию, и расслабляющие чаи
3. Для буста гормона роста пить:
Орнитин, аргинин, лейцин
4. Все это приправить креатином и гейнером
Как вам план?
1,8 Мб, 3060x1628
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
99 Кб, 768x1057
Сап двач, можете подсказать какие мышцы качать и какие упражнения нужно делать чтобы получить примерно вот такую фигуру? Заранее спасибо
331 Кб, 675x1200
Сап, атлеты, с недавних времен начал замечать что теперь теперь не взрываюсь при эякуляции. И сперма такого вязкого состава, будто комками. Читал на просторах интернета, что может быть от обезвоживания, но пью стабильно по 3 литра воды. Спорт недавно закинул из за работы, так же сам по самочувствию заметил, что уже более месяца не могу бодрячком встать с утра, хотя сплю по 8-9 часов, так же либидо резко упало, даже на тян не встает. Из вредных привычек, курение, ну и сладкое подьедаю. Как бы эта хуйня мне особо не мешает, но сам факт этот меня напрягает. Написал в физач, потому что тут более подкованные люди, и ответят быстрее чем в медаче.
22 года. 189/78
22 года. 189/78
88 Кб, 604x453
Суп, туч. Открываю дрыщетред.
Предлагаю здесь делиться рационами, подсчетами ккал, советами по выбору весов и изолятов с креатинами, секретами качалки и ныть о том, что едим как слоны, но не набираем.
Предлагаю здесь делиться рационами, подсчетами ккал, советами по выбору весов и изолятов с креатинами, секретами качалки и ныть о том, что едим как слоны, но не набираем.
241 Кб, 1600x1333
По сути я сейчас у последней черты:
- питание улучшил;
- спортпитом закидываюсь;
- режим сна соблюдаю;
- тренировки провожу;
- воздержание практикую;
Осталось только разобраться с био-добавками.
В интернете куча противоречивой инфы о том: нужны они или нет. Всякие молодые и бородатые топят за то, что нужны. Но после этого сразу добавляют "переходите по ссылки и по промокоду "маленькийхуй" приобретайте их в моём магазине со скидкой". Это конечно сразу наводит на мысль, что фальца просто хочет нажиться.
А пердуны врачи с оверсайс образованием говорят, что это всё хуйня и особого буста теста или сератонина ждать не стоит. Плюс куча разных случаев было, когда под видом добавки тебе впёздывали муку и желатин.
Есть ещё и третьи, они более адекватные. Говорят: иди сдавай анализы и узнавай чего-сколько у тебя в организме, и чего не хватает добавляй.
Но БЛЯТЬ, полный тест на анализы стоит 16к+. И сдавать их нужны раза 2 в месяц, ну или хотя бы раз. И вот где, гречневому, взять такие деньги?
Вопрос к тем кто пробовал или хотя бы в теме: посоветуете что?
- питание улучшил;
- спортпитом закидываюсь;
- режим сна соблюдаю;
- тренировки провожу;
- воздержание практикую;
Осталось только разобраться с био-добавками.
В интернете куча противоречивой инфы о том: нужны они или нет. Всякие молодые и бородатые топят за то, что нужны. Но после этого сразу добавляют "переходите по ссылки и по промокоду "маленькийхуй" приобретайте их в моём магазине со скидкой". Это конечно сразу наводит на мысль, что фальца просто хочет нажиться.
А пердуны врачи с оверсайс образованием говорят, что это всё хуйня и особого буста теста или сератонина ждать не стоит. Плюс куча разных случаев было, когда под видом добавки тебе впёздывали муку и желатин.
Есть ещё и третьи, они более адекватные. Говорят: иди сдавай анализы и узнавай чего-сколько у тебя в организме, и чего не хватает добавляй.
Но БЛЯТЬ, полный тест на анализы стоит 16к+. И сдавать их нужны раза 2 в месяц, ну или хотя бы раз. И вот где, гречневому, взять такие деньги?
Вопрос к тем кто пробовал или хотя бы в теме: посоветуете что?
206 Кб, 1080x583
Я сдал недавно анализы. Мне 20 лет, не курю, не пью, всегда хорошо высыпаюсь, питаюсь хорошо, т.к. занимаюсь спортом, я ростом 185, вес гуляет 85-88кг, довольно сухой, прилагаю фото. Очень удивило, что тестостерон оказался 15. Для моих физических данных, возраста и образа жизни это странно, как мне кажется. Ни на что не жалуюсь, самочувствие, либидо, настроение и прочее в норме, лечить анализы не хочется, но тем не менее. Анализы я сдавал хорошо выспавшимся и в очень бодром настроении. Так в чем причина низкого теста? Может, у меня просто хорошая чувствительность рецепторов к нему?
12 Кб, 703x128
Сдал анализ на общий тестостерон.
Перед анализом 5 дней не ходил в спорт зал, почти не занимался ничем считай. Перед анализом лёг в 11 часов спать. Нет стандартных вредных привычек как алкоголь, курение, наркота, вейпы и тд. Что есть. Ем обычные булки, шоколадки, но так же ем курицу, рыбу, рис, гречку, пью молоко и кефир, творог, яйца, салат, морковь и так далее.
Сидячая работа и дома тоже сижу за компом, но при этом в день около 8 тысяч шагов, это именно по улице, хожу быстро, поэтому часто потею.
Имеется варикоцели, так же пограничная форма, почти хронический простатит, 1 стадия геммороя была или есть, не ощущал ничего давно. Половой жизни никогда не было.
28 лет.
Результат такой 13.20 нмоль/л. Не слишком ли эт омало учитывая образ жизни или наоборот?
Перед анализом 5 дней не ходил в спорт зал, почти не занимался ничем считай. Перед анализом лёг в 11 часов спать. Нет стандартных вредных привычек как алкоголь, курение, наркота, вейпы и тд. Что есть. Ем обычные булки, шоколадки, но так же ем курицу, рыбу, рис, гречку, пью молоко и кефир, творог, яйца, салат, морковь и так далее.
Сидячая работа и дома тоже сижу за компом, но при этом в день около 8 тысяч шагов, это именно по улице, хожу быстро, поэтому часто потею.
Имеется варикоцели, так же пограничная форма, почти хронический простатит, 1 стадия геммороя была или есть, не ощущал ничего давно. Половой жизни никогда не было.
28 лет.
Результат такой 13.20 нмоль/л. Не слишком ли эт омало учитывая образ жизни или наоборот?
79 Кб, 750x1000
Поискав в инете инфу на эту тему я понял что там нет нихуя дельного, а мне интересно есть ли фарма которая которая нахуй не убьет горманалку если принимать в пубертате. Или хотя бы что и как принимать чтобы минимизировать потери?
706 Кб, 1024x1024
я занимаюсь велоспортом и хайкингом, и с детства я был астматиком и особо не занимался спортом, после в 10 классе начал хотя бы баскетбольный мячик кидать на улице, чтобы не стать дистрофиком, и вот сейчас я основательно решился заняться с собой после того как меня женщина бросила, сейчас я даже не представляю как мне примерно питаться и какие упражнения мне делать, слышал что типы просто хавают рис с курицей, а помимо этого чем еще
340 Кб, 2048x1932
Тред о самом демократичном снаряде, который позволит не только сраться ИТТ, но и в перспективе анигилировать кота или другого нежеланного члена семьи.
Осталось выяснить, какой вес брать новичку - сразу 32 или все же позаниматься пару неделек 24. ньюфаги, это троллинг, если что
За окном - лето. Рвем пудовки и растим ляхи.
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2385560.html#top (М)
Осталось выяснить, какой вес брать новичку - сразу 32 или все же позаниматься пару неделек 24. ньюфаги, это троллинг, если что
За окном - лето. Рвем пудовки и растим ляхи.
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2385560.html#top (М)
155 Кб, 720x540
Я так понимаю, что всякие мужики качки ведут онлик для пидарасов, покуда девушкам такое бесплатно то нахуй не надо?
927 Кб, 754x1280
А есть ли смысл набирать вес?
Всю неделю ел как ебанутый, плита работала 24/7 всрал дохуя бабла, считал калории. Не хавал вредное мучное, сладкое. Сегодня взвешиваюсь, думаю ну кг 2-3 набрал точно. Взвешиваюсь и НИХУЯ вообще, как был 63 так и остался, хотя мне друзья говорили что я потолстел визуально но мб это вода лишняя была.
Че делать вопрос? Питаюсь 4 раза в день больше не лезет.
Мать говорит что у нее в роду все худые так же весили. Имеет ли смысл обьебываться шашлыком с мазиком и убивать желудок или лучше забить и генетику не обмануть
Всю неделю ел как ебанутый, плита работала 24/7 всрал дохуя бабла, считал калории. Не хавал вредное мучное, сладкое. Сегодня взвешиваюсь, думаю ну кг 2-3 набрал точно. Взвешиваюсь и НИХУЯ вообще, как был 63 так и остался, хотя мне друзья говорили что я потолстел визуально но мб это вода лишняя была.
Че делать вопрос? Питаюсь 4 раза в день больше не лезет.
Мать говорит что у нее в роду все худые так же весили. Имеет ли смысл обьебываться шашлыком с мазиком и убивать желудок или лучше забить и генетику не обмануть
4,4 Мб, mp4, 576x1024, 0:28mp4
Объясните мне, как он меньше, чем за год, превратился из СОВЕРШЕННО ОБЫЧНОГО с атлетической точки зрения челика в ЕБАННЫЙ ТАНК, ДУБ, БЫКА, МЕДВЕДЯ, БАТЫРА, САМСОНА, ГЕРКУЛЕСА ? Без стероидов
65 Кб, 168x300
Я не знаю с чего начать. Во первых это жестоко. Во вторых это практически не исправимо.
Кстати, впереди у меня норм смотрятся бедра в одну линию и красиво, а со спины как третий пик. Это значит плохие широчайшие?
Кстати, впереди у меня норм смотрятся бедра в одну линию и красиво, а со спины как третий пик. Это значит плохие широчайшие?
8,1 Мб, 3000x2250
Сап, загорелся идеей сделать домашнюю качалку, скамья стоит нормальных денег, стойка тоже, а вот блины стоят так будто их из золота делают(минимум 5к за 20 кг), а только двадцаток штуки 4 надо. Кто собирал зал подскажите где брали блины или единственный вариант - раскошелиться.
P.S на авито ничего дельного так же не нашел
P.S на авито ничего дельного так же не нашел
2,6 Мб, 1024x1024
Тред посвящённый самому простому, эффективному упражнению по развитию множества мышц, позволяющему наиболее достоверно определить силу, выносливость и общую физическую подготовку.
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2328465.html (М)
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки
Сколько раз норма подтягиваний?
- Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.
Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
- В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2328465.html (М)
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки
Сколько раз норма подтягиваний?
- Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.
Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
- В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
79 Кб, 960x640
А имеет ли смысл вообще в натурашку заниматься? Это, конечно, ради лулзов вопрос. Очевидно, что для здоровья — имеет. Но если посмотреть в сторону более-менее приличных результатов с визуальной и функциональной точки зрения. Раньше я думал, что некоторые из медийных персон типа того же Корягина — натуральные атлеты. Потом мне показывают разоблачения, дескать, нихуя там натурального нет. Мои результаты растут, но медленно. Условного «плато» я ещё не достиг. Одни говорят: «Нахуй тебе полжизни тратить, курсани, сделай ПКТ, и похуй — кайфуй епта, сохранишь часть набранного на курсе и будешь дальше тренить». Другие говорят: «Дебил, убьешь дугу, писюн никогда не встанет больше, прыщами обрастешь, облысеешь, нахуй надо тебе это?»
И у тех, и у тех есть достойные аргументы. Но кто в итоге прав?
Например, почитать отзывы быдла на САРМЫ. Это забавно, там пишут, мол ну да, дугу угнетает, действует так же, как балабалоиды, набрал 5 кило, АНАЛИЗЫ НЕ СДАВАЛ, ПКТ НЕ ДЕЛАЛ, бобик гавкает. И вполне даже вероятно, что они жрали просто метан с какой-то хуйней смешанный?
Чем хуже условный тест+(стероид нейм), а потом кломифен похавать и жить как жил? Или так нельзя?
И у тех, и у тех есть достойные аргументы. Но кто в итоге прав?
Например, почитать отзывы быдла на САРМЫ. Это забавно, там пишут, мол ну да, дугу угнетает, действует так же, как балабалоиды, набрал 5 кило, АНАЛИЗЫ НЕ СДАВАЛ, ПКТ НЕ ДЕЛАЛ, бобик гавкает. И вполне даже вероятно, что они жрали просто метан с какой-то хуйней смешанный?
Чем хуже условный тест+(стероид нейм), а потом кломифен похавать и жить как жил? Или так нельзя?