Сап, начал отжираться нормально так. В прошлом я мог 1 раз в день поесть и немного, щас моя стандартная порция выглядит так

Грамм 400 гречки

Помидор огромный

Куриное бедро жареное

2 яйца вареных

Питаюсь я так 3 раза в день. Но блять есть один нюанс, в весе нихуя практически не набираю. Зато стали появляться щеки, прям как будто торты ебашу

У меня 188 роста и 69-70 кг веса,руки палки, мб меньше, че за хуйня? У моего знакомого тоже такая хуйня, сам телосложения с палкой купил какие то таблы для постоянного голода и у него стали неистово щеки расти как у хомяка, как будто пчела ужалила, хотя в весе немножко набрал, но с щеками не сравнится

Помогите че делать как с щек вес согнать?

21 лвл, 188-75, подкачанный, пак кубов имеется, одна загвоздка - круглое лицо. inb4 96кг кабан в конце лета прошлого года

Долблюсь активно в сушку дабы придать лицу угловатость, избавиться от щек, выделить скулы, подбородок, вроде как в черепе имеются.

Свой процент ПКЖ не знаю, вижу в зеркале +- рельефное тело, а на лице -- ебучий бебифейс. Из того чему следую:
1) Минимальное кол-во углеводов
2) Большое кол-во воды (2-3.5 л в день навскидку)
3) Регулярные занятия зал-бассейн
4) Скудный, но не надоевший (пока) рацион -- творог, тунец консервированный, яйца, яблоки, батончики-мюсли в редких случаях, газированная вода без сахара/просто вода. Иногда пью/ем сладкое (мюсли батончики/лимонады) по необходимости -- диабет 1го типа, сахар падает в крови -- поднимаю его так.

Делитесь своими лайфхаками, советами, как и что правильно делать, чтобы добиться результата.

ВЕДЬ ВСЕ МЫ ХОТИМ НРАВИТЬСЯ СЕБЕ В ЗЕРКАЛЕ но у меня пока что не получается :С да и другим кунам/тянам симпатичнее люди с утонченными чертами лица

P.S. пластику нахуй

Призываю всех дрищей и бывших дрищей в тред.
Мои вводные: 190 рост, 69 вес, 27 лвл. Никогда не занимался спортом или физкультурой в целом.
Вышел из ебейшего застоя лени и апатии продолжительностью в 3 года, решил параллельно другим мелким проблем исправить физическое состояние до +- нормального.
Прошу совета как нарастить мяса на кости в домашних условиях, в инете какое-то моря говна без конкретики.
Какой у вас режим сна, что жрёте, как часто жрёте, как спите и сколько спите и всякие остальные мелочи и нюансы.

Сколько у вас зп?
Сколько вы тратите в месяц на хавку в общем?
Если вы допустим питаетесь хорошо, 3 раза в день + пара перекусов ( мб и тренитесь ещё ) то сколько уходит на питание?
Вот допустим сколько нужно рядовому челу в месяц тратить или в день на еду чтобы было 3 приёма пищи + пара перекусов?

Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встaешь с дивaнa, одевaешь кpоссовки и выходишь нa улицу!
Кaчaешь тaблицу и делaешь, кaк тaм нaписaно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Тaкже, можно искaть paзнообpaзные пpиложения для смapтфонов, котоpые по сути являются интеpвaльными тaймеpaми по этой пpогpaмме (и плюс-минус aнaлогичным).
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:

1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.

Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.

Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ]

Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]

Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.

КНИГИ:

1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.

ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!

https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html

ФЛОAТPAЙДЫ ЭТО ТОП!!!
SAUCONY ТОЖЕ ЗАЕБУМБА!!!!

Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:

0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa

A ИТТ мы бегaем чтобы митохондрии не спали

В пpошлом тpеде все ни разу не бегали за зиму:

https://2ch.hk/fiz/res/2359888.html#2385619 (М)

>>2359888 (OP)

Есть аксесс у кого-то?

https://wenningstrength.com/product-category/training-manuals

Занимаюсь 3 года в зале, рост 172 шорт кинг, начинал с 58 и дополз до 75. И вот уже почти год никакого видимого продвижения по массе нет, хотя веса медленно, но идут вверх. Парни со стажем, подскажите, как преодолеть плато?
В идеале конечно бы набрать 80 и остановиться, но сейчас это выглядят как несбыточная мечта. Алсо, натурал, стероиды скорее всего принимать не стану, но выслушаю и про них.

почему блять при попытке найти любую интересующую инфу по улучшению своего тела, большее количество статей/видео/етц будет для ЕБУЧИХ ЖИРДЯЕВ 80+. Мне не нужно худеть с моих 178/53, я и без того ненавижу себя за то что я такой дрыщ ебаный.

Анон, спина немного травмированна перманентно, во многом возможно благодаря тому что качал верх забивая на корпус, и верх слишком тяжелый для спины.
Какие есть нетравмоопасные тренажёры чтобы поправить это дело в зале?
Пока нашел только гиперэкстензию и тренажер этот даже не знаю как называется.

Имеется тело пикрил.
Параметры 171/65/20 лвл
Собсна вопрос, как перестать быть хилым жиродрищом? И правильно ли я все делаю/планирую делать?
Ща в планах обратиться к хирургу-ортопеду ибо спина начала сильно прогибаться вперед, из-за этого долго сидеть не могу за компом + выглядит неэстетично и пузо вперед выпирает.

Перед этим всем расскажу историю. В 16 лет я был 48 кг гигадрыщом, где-то с 17 начал заниматься с персональным тренером (тренеру респект, все же это был тренер бывший бб, а не очередняра которому сам нужен тренер), пил гейнер, следил за режимом и питанием (старался кушать не менее 1.5-2к ккал в день постепенно повышая + гейнер), в итоге набирал максимум до 60 кг грязной массы, а больше - тупо не шло что бы я не делал.

После этого был перерыв в занятиях год +- ибо переезжал в другой город. Вес опустился снова до 50-52 кг ибо жрал низкокалорийное говно. Дальше когда поправил питание вес сам по себе вырос до 65. И сейчас снова решил вернуться в строй, нашел в городе тренера также с соревновательным стажем и попросил расписать мне программу тренировок.

Но все же хоть я и набрал 65 кг говна, но все равно чувствуется какая-то слабость да и по сравнению с одногодками зумерами я выгляжу реал как будто тело остановило свое развитие лет с 15.

Собсна вопрос, как это фиксить?

Не поздно ли начинать в 30 лет? Как заранее подготовится чтоб совсем лохом не выглядеть? Научится норм отжиматься на кулаках? Приветствуются любые советы. Какой лучше выбрать стиль? В чем вообще там различия? Смогу сальтуху потом крутить?

Двач, помогай. Как называется лента для горизонтальной тяги (не так видимо)? Сейчас объясню что имею ввиду - имеется крюк на потолке или простой турник, через него продевается длинная лента, на обоих концах которой имеются ручки. После этого ты ложишься на спину, берёшься руками за эти две висящие ручки и тянешь себя наверх, при этом сохраняя корпус ровным. Получается что то вроде горизонтальной тяги в блоке, но только сл своим весом.
Так вот блять я не могу нигде найти эту ебучую верёвку га которой можно будет подтягиваться, я не знаю как она называется! Она точно существует, в одном зале как то видал такую, но ни производителя, ничего не помню.
Хелп!!!

Чё делать с таким телосложением? Мне кажется тут уже нихуя не поможет

в лет 13 смеялся с ровесников, которые от ног до головы тонкие как палка, теперь понимаю, что зря смеялся, ведь я широкотаз 182/74. когда сижу на стуле жопа жире плеч. КАК ЭТО ЛЕЧИТЬ?

Аноны, вопрос по анатомии и её практичности. Почему брюшко мышцы в центре шире чем по краям. Какую функцию выполняет дополнительный массив волокон в центре мышцы.

Здрасьте ананасиkи, сколько должен подтягиваться средстатестический мужчина? Делаю 6 раз за подход, кажется это дохуя как мало

Постоянно слышу от блогеров и знакомых, что без генетики не построить красивое накаченное рельефное тело. Так ли это? Или байки тех, кому лень ходить в зал и легче сваливать на плохую генетику. Если зависит генетика, то есть ли шанс с моей генетикой что то нарастить? Занимаюсь около пол года. 178/82

Тред посвящённый самому простому, эффективному упражнению по развитию множества мышц, позволяющему наиболее достоверно определить силу, выносливость и общую физическую подготовку.

Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.

Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию

Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2213948.html (М)

FAQ

Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию

Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.

Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки

Сколько раз норма подтягиваний?
- Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.

Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
- В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя

Есть кто в теме?

Решивши заниматься физихуй, ты выбираешь себе класс: маг, рыцарь или лучник. Так уж вышло, что качая одну стату, ты деградируешь другую.
Бодибилдеры тонут, не двигаясь. Другие челы с обычной физухой будут всплывать наверх. Потому что, тягая железо, ты учишься преодоливать гравитацию, а возращаясь в воду, т.е вернувшись на одну ступень эволюции ниже будут действовать совсем иные правила.
Ноучная дискуссия
И щас чисто интересно как влияет масса на стату в беге. Наверн для бега нужно больше медленных волокн, а не быстрых плюс короткий торс и длинные ноги.
Волнует идея о создании билда, который не дрыщ, с сильным сердцем и способный к кардио-нагрузкам, не будучи сухим и дрыщавым