Какие утренние (можно и ночные) зарядки/гимнастики посоветуете для здорового человека?

Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале?

Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?

Если у вас есть опыт приема ГР - делитесь!

Как влияет на сон? на жизнь?
Вырос ли нос или пятка, челюга?

В свои 26 сдал, такой результат
Мне кажется маловато

Вообще думаю в ДС найти эндокринолога который сориентирует и что-нибудь выпишет

В общем, делимся всем интересным

Жир на груди при похудении уходит последнюю очередь, при наборе появляется первым. Узи и анализы на тестостерон/эстрадиол в норме. Что делать?

сап физач, на связи жиротян
за последний (почти) год разжирела с 57кг до 105кг из-за того что решила похудеть(блять) а потом уже и стрессняк зажоры и изоляция сделали свое дело. мне очень необходимо в партнерстве с кем-то начать заниматься физ упражнениями да так, чтоб когда я вдруг думала "да лан и так норм" то у меня бы была возможность написать тебе/вам, а ты/вы напомнили бы мне зачем я вообще все это начала. да, у меня недостаточно пока вдохновения, чтоб одной начать это все, поэтому предлагаю зарядиться позитиффчиком вместе. пиши hmmd2m1zanYCMadANUSm.4RailPUNCTUMr5:Hu там телегами обменяемся

Думаю, что это исследование заслуживает отдельного треда, а то в последние годы развелось всяких хейтеров углеводов, кетозников и пр.

https://dzen.ru/a/ZrjUbARatQiCNbsX

>Испытуемые находились 28 дней в отделении метаболических исследований.

>Участники были случайным образом распределены на две группы:

>Группа "МАЛО УГЛЕВОДОВ" - диета с малым содержанием углеводов без ограничений (~ 10% энергии из углеводов, ~ 75% из жиров с высокой плотностью энергии ~2 ккал/г);

>Группа "МАЛО ЖИРОВ" - диета с малым содержанием жиров также без ограничений; ( ~10% энергии за счет жиров, ~75% за счет углеводов и с низкой энергетической плотностью ~1 ккал/г).

>Через две недели питание групп поменяли на противоположное.

>Выводы

>Потребление энергии во время диеты "МАЛО ЖИРА" было снижено примерно на 550-700 ккал в день по сравнению с диетой "МАЛО УГЛЕВОДОВ" при этом участники теряли вес и жировые отложения, не сообщая о значительных различиях в голоде, сытости, удовлетворенности или приятных эмоциях от еды.

>Потребление энергии во время диеты "МАЛО УГЛЕВОДОВ" было значительно снижено в течение второй недели по сравнению с первой неделей и совпало с увеличением капиллярного β-гидроксибутирата (кетоновые тела) в течение второй недели диеты "МАЛО УГЛЕВОДОВ".

>Несмотря на существенные различия в потреблении энергии между рационами общая потеря веса через 2 недели была сопоставимой.

>Только диета "МАЛО ЖИРА" привела к значительной потере жира в организме.

Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.

Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.

Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ]

Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]

^{Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.}

КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
_{Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.}

ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.

<sub>Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa</sub>


A ИТТ мы бегаем в 50+ на солнце, теряя сознание от обезвоживания.

В пpошлом тpеде никто больше не бегает: https://2ch.hk/fiz/res/2407798.html (М)

Привет, двач. задался вопросом, какой будет результат, если качаться не на профиците/дефиците каллорий, а на своём базовом обмене? занимаюсь 3 раза в неделю силовыми тренировками (преимущество стритлифтинг) - рабочие веса растут должным образом. так, как будто бы я сёл на жёсткий массонабор. с/в 84-85, питаюсь разнообразно и в меру много - овсянка, творог, бананы, молоко, прот, супы, гарниры с мясом, салаты. в общем, за массой не гонюсь на данный момент, но стараюсь питаться так, чтоб были силы выкладываться на тренировках. вопрос - что будет происходить с телом, если так же продолжать заниматься, питаясь в удовольствие и закрывая потребности по бжу, но не более? рекомпозиция? слышал что она срабатывает только у новичков, но раз мои силовые растут, значит и растут мышцы, а если вес стоит на месте, то и жир жжется.

не нашел, создал
Сразу вопрос, креатин SoulWay годнота или паль? https://ozon.ru/t/we6jE0n

Впервые анализы сдал пару лет назад, пролактин был в районе 600 мме/л при референсе 70-400, тестостерон был в районе 30 нмоль. Сбивал пролактин каберголином, но он возвращался снова. В начале этого года пошел в зал плотно, на днях сдал анализы, тест 45 нмоль, пролактин под 600. Что за хуйня? Как у меня может быть ебанутый тест, если пролактин его угнетает?
лг фсг всегда были по нижней границе, сейчас немного подросли

Про пролактиному знаю, сделаю МРТ, но никаких иных симптомов опухли у меня нет. Что ещё может быть? Нормально ли гасить эту хуйню каберголином постоянно?

Рост 176см, вес 62-64кг. Занимаюсь чуть больше полгода

Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba

Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb

Алсо собрал инфо-посты из Сотки треда в pdf
https://www58.zippyshare.com/v/f848sM8k/file.html

Прошлый
>>1981609 (OP)

Сап физач, спина нихуя не растет, хотя силы дохуя. Подтягиваюсь 35 раз, делаю 7выходов. Почему так

Анон, это распространненный феномен я думаю, который ты видишь повсюду, недотренированный корпус.
Мышцы корпуса тренировать сложнее и отзываются они на тренировку неохотно в отличие рук, например.
Обычное дело мужики с громандными, руками, плечами, сиськами, и животами.
Поэтому реквестирую тренажерных залов с максимальным ассортиментом тренажеров для корпуса.
Так же реквестирую тренеров у которых самих для начала, этот корпус, есть.
Вот например планета фитнеса америка, какие из этих тренажеров есть в залах ДЦ? Какие самые редкие?https://www.youtube.com/watch?v=guJxs2iFQ1c&t=12s&pp=ygUccGxhbmV0IGZpdG5lc3MgY29yZSBtYWNoaW5lcw%3D%3D

Сап, физач. Слышал много про некую "мышечную память". Мол мышцы могут "запомнить" интенсивность и кол-во повторений. Как это работает? И если работает, то как её прокачать?

Как прийти к такому телу как на видеориле?
Как называется такая форма? Питание и упражнения? Обязательно ли в кочалку для этого или хватит турника и земли?

Данные: 169/80, 27 лвл.
Вислые бока, пузо и сиськи.

В июне весил почти 100кг.
Сел на Кето, потом интервальное голодание 1 раз в день на 1500ккал + ходьба по вечерам.
Как итог: - 18кг за 2.5 месяца.
(Анон, я понимаю что Кето это пиздец шиза для даунов и что мышцы так же уходят, но мне нужен был быстрый результат и я его получаю)

В планах на будущее скинуть до 65-70 и попытаться выйти в такое тело.
Памагите советом

Упд:понимаю что долбоеб
Упд2: понимаю ято жироцыган на видеороле несёт хуйню полнейшую

Представим, что есть два человека, которые имеют среднюю генетику и никогда не ходили в зал. Один из них сразу садится на стеройды, занимается год, слезает с курса (с нормальным пкт), занимается ещё год натурально. Второй человек занимается два года натурально
У кого в среднем будет лучше форма по прошествию двух лет?
Сохранишь ли ты после курса больше мышц, чем если бы ебашил натурально? Или посаженная гормоналка откатит тебя хуже прежнего?

Какой у меня процент жира? Эксперты, помогите определить на глаз

Не стал засорять соседний тред про МПК и решил создать отдельный. Мне хочется поговорить на несколько тем:

- Влияния спорта и физкультуры на продолжительность жизни, её качество.

- Что такое качество жизни, в чём оно выражается?

Для начала есть такое исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29127265/

Исследование интересно потому, что финские учёные сначала проанализировали продолжительность жизни спортсменов из разных видов спорта:

Аэробные виды - 79,9
Смешанные виды - 75,9
Силовые виды - 71.1

Всё понятно? Не совсем! Дело в том, что учёные также проанализировали продолжительность жизни родных братьев и сестёр этих спортсменов:

Аэробные виды - 77,5
Смешанные виды - 73,7
Силовые виды - 72.7

Сап физач. Пришел к вам с такой темой, а как в моем случае набирать массу?
Вот вводные:
1. Рост - 175 см
2. Вес - 59 кг
3. Возраст - 24
4. Образ жизни - сидячий (работаю из дома и выхожу только на качалку или в магаз)

Вроде формула простая, нужно есть больше чем ты успеваешь тратить. Только вот я по этой формуле уже 2 месяц живу, силовые тренировки + еда, и прибавил дай бог если 1-2 кг, что как бе не сильно радует, я больше жилистым стал даже. В роду все были худые, что как по отцовской линии так и по материнской. Я уже начал думать просто расслабиться и дальше с таким стилем жизни двигаться, а вось за условный год наберу ещё кг +3-4. Но неделю назад мой психотерапевт сделал какой-то йоба отчет по моему психоэмоциональному состоянию, в котором диагностировали шизоидно-психастенический радикал. Короче у меня помимо шизоидности ещё пиздец какой высокий уровень тревожности и невротичности (сколько себя помню всегда был таким). И задумался над этим, а может ли это говорить о высоком уровне кортизола? Исходя из той информации что я вычитал, высокий уровень кортизола подавляет и тестостерон и соматотропный гормон, а в свою очередь последние два гормона играют важную роль именно в росте мышечной массы.

И вот какой план я придумал:
1. Сдать анализы на ГСПГ, тестостерон общий и свободный, кортизол и соматотропный гормон.

В случае если кортизол высокий относительно двух соответствующих, то действовать так:
1. Принимать следующие добавки на понижение и успокоения нервной системы:
Магний, родиола розовая, теанин, габа, валериана, глицин, мелатонин (возможно список будет добавляться)
2. Помимо силовых тренировок включить медитацию, и расслабляющие чаи
3. Для буста гормона роста пить:
Орнитин, аргинин, лейцин
4. Все это приправить креатином и гейнером

Как вам план?