>>479111 (OP)

>В моей ситуации сутулость уже не исправить сведением лопапок

А она не исправляется сведением лопаток, она исправляется выведением вперед нижних ребер, за ними подтянется остальное.

>>479127
как их вывести, они же неподконтрольны? есть какие упражнения?

>>479182
Просто выпячиваешь вперёд. Голову отодвигаешь назад. Если ты пиздец горбатый, то просто вытягивай голову вверх небольшими по амплитуде, и короткими по времени повторениями, как бы пульсируй головой вверх. Это много раз надо делать.

>>479232
типа подбдродок к груди или голову вверх и как бы кадыком в небо?

>>479111 (OP)
Упражнения для здоровья спины: Количество повторений - от 20 до 90-1000 (для спецназа) раз в каждую сторону не спеша.
1. Подъём лопатки и приближение ее к позвоночнику левой\правой,
2. Наклон головы влево, вправо
3. Поворот головы влево, вправо
4. Опускание вперёд и подъём головы
5. Запрокидывание головы назад и подъём головы обратно
6. Сгорбить спину - разгорбить
7. Поворот туловища вправо\влево
8. Наклон тела вправо\влево
9. Отклониться корпусом назад, вернуться
10. Выгибание груди вперёд так, чтобы выперлись нижние рёбра. Грудь колесом, иными словами.
11. Вынос таза вверх по диагонали, как бы подогнуть к рёбрам, трахательное движение стоя.
12. Наклониться вперёд, вернуться.
13. Потягивания как при просыпании: вытянуть голову вверх, за ней грудь потянуть вверх, и поясницу, руки потянуть в стороны.
14. Подъём бедра. Согнуть и поднять вперёд колено, отвести в сторону, вернуть, опустить. На каждую ногу тоже много раз.

Ну турник иди виси тоже. Как говорится, у тебя нет проблемы, есть недоработка.

>>479549
Мышцы при этом: Мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae), Ременная мышца головы (m. splenius capitis), Ременная мышца шеи (m. splenius cervicia), Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), самая длинная и мощная мышца спины, Поперечно-остистые мышцы (mm. transversospinales), Межостистые мышцы (mm. interspinales), Мышцы задней брюшной полости. Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum), Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis), Глубокие мышцы шеи. Лестничные мышцы (передняя, средняя и задняя), mm. scalenus (anterior, medius et posterior), Подвздошно-поясничная мышца (т. iliopsoas).

>>479111 (OP)
Если у тебя нет серьёзной медицинской проблемы, то вот тебе совет:
Делай гиперэкстензии.
Делай упражнения на кор.
Качай отжимания.
Делай подтягивания, можно вертикальные.
Если нормально закачаешь многоповторкой, то даже напрягаться не надо будет. Активные мышцы сами будут все делать.

>>479957
не знаю, я наоборот замечал, что многие качкамены ходят сутулыми, те же плечи вперед и сзади черепашья защита

>>479968
Долбаеба совет.

>Делай гиперэкстензии

Они на поясницу. А ему надо грудной отдел распрямлять. Ближе был-бы мостик, но он тоже низ будет гнуть, а на грудной отдел очень слабо работать.

>Делай упражнения на кор.

>Качай отжимания.

Упражнения для усугубления проблемы. Гипертонус кора тянет корпус вперед. Гипертонус грудных стягивает плечи внутрь. Этими упражнениями легкую степень превращают в тяжелую. Такое часто можно увидеть на турниках и в залах, это "черепашки" о которых написал анон выше. Вкачивают грудные, пресс и их еще больше скрючивает.

>Делай подтягивания,

Вот это ближе. Но надо делать широким хватом в правильной технике, работая спиной, что он не сможет делать так как кривой, будет тянуть руками, а спина не будет работать.

Ему растяжки нужны, а не силовые. И базой является держать спину и плечи ровно в повседневе. Так как если он будет по часу-два в день делать растяжки, а потом 8 часов сидеть за компом буквой зю, то растяжки ни сколько не помогут. Растяжками от сутулости ютюб завален.

>>479111 (OP)
Дыши полной грудью, вдобавок ко всему. Это заставит грудную клетку двигаться, и поможет осанке.

>>479957

>мышцы оно не накачает, я эту хуету проходил -

Именно такую ты точно не проходил, это я списывал с учебника мышцы, имеющие отношение к позвоночнику, и тупо писал движения, которые они выполняют. Если качаешься, то я бы рекомендовал делать это как часть разминки, а остальным для оздоровления и укрепления спины. Почитай перечень внимательно. Если увеличить количество повторений до 100-150, то это будет трудная хорошая тренировка.

>>480019

>замечал, что многие качкамены ходят сутулыми

Это потому что они давят грудной отдел позвоночника при выполнении упражнений на спину, ноги, на плечи, и даже на руки. Держать грудную часть позвоночника получится только если приподнять плечи, а у них нет такой техники. Небольшой подъем плечей позволит их отвести назад, грудь пойдёт вперед, и всё это освободит дыхание, но упражнения станут трудней, потому что мышцы, которые приподнимают и отводят плечи и держат осанку не такие сильные и выносливые, т.к. для них появляется статика, и придётся скинуть тренировочный вес, чтобы сохранить осанку вида грудь вперёд плечи назад живот втянуть.

>>479111 (OP)
Хуйни какой-то насоветовали, уровня

>делай это упражнение 15 минут и спина не будет...

Решение одно - нужно фиксить то, чем ты занимаешь большую времени - а именно посадку за компьютером и то, как ты держишь телефон при потреблении информации. Да спина будет ныть, когда выпрямишь спину из-за атрофированных мышцы. Да руки оказываются затекают, если держать телефон перед собой не сгибая голову. Но а как ты хотел?

15 минут кручения гантелек в очке не поправят урона, который ты наносишь себе еждедневно в монструозном количестве.

>>501008
Двачую адеквата. Инфоцыгане не знают что такое исправлять осанку и просто муссируют-распространяют упражнения из ЛФК, а аноны транслируют эту картину сюда. База именно держать осанку в повседневе, а ЛФК помогалки. ЛФК не сработает, если человек потом ходит и сидит буквой зю весь остальной день. Если человек следит за осанкой в повседневе, то может обойтись без ЛФК.

>>501049

>ЛФК не сработает

Равноценно высказыванию "качалка 3 раза в неделю не сработает, если всё остальное время ты ничего не поднимаешь"

>>501162
Нет, тут аналогия с качалкой не подходит. Кифоз-сутулость это перекос в силе мышц. Человек ЛФК подкачал нужные мышцы, а потом скрючился перед компом и в это время прокачивает плохие мышцы. ЛФК он позанимался ну час максимум в день, скрюченный ходит все остальное время. В итоге ЛФК не работает. В профессиональных методичках про это написано, но инфоцыгане, штампующие контент для ютюба, в них не заглядывали и сами с исправлением осанки не сталкивались, поэтому и не знают.

>>501176

> ЛФК подкачал нужные мышцы

Тут выражение "качать нужные мышцы" не результативно. Надо просто вытягиваться вверх, и как раз будут работать нужные мышцы.

>>501249
Я хуй знает как простые какие то движения корпусом может какие то мышцы прокачать. ЛФК это чисто связки зажатые потянуть. Но роме ЛФК надо еще железом мышцы грузить.

>>503389

> какие то мышцы прокачать. ЛФК это чисто связки зажатые потянуть

Это и надо. Ты так пишешь, будто у качков спина лучше держится, ровнее. Нет. Есть достаточный тонум, для поддержания осанки, но на него надо выйти. Вытягивания вверх деляются в первую очередь. Когда чел вытянется, я бы делал поворотные движения вокруг своей оси. Именно качать спину для осанки не надо, но тонус мышц должен быть. Тонус достигается движениями. >>479549 вот этими. Можно их делать плсле выьягтвания, можно до. Главное заставить спину работать на выпрямление и подвижность.
И, хотел бы еще оьратить внимание. Выпрямление делаеься вытягиванием вверх, и под это пойдёт подстройка мускулатуры, неинакачанной, но и не исчезнувшей.

>>503389

> надо еще железом мышцы грузить.

Железо запрещено при малейшей степени искривления. При искривлении мышечный каркас качают-укрепляют турничковыми упражнениями - гиперстензии, скуручивания-планки, подтягивания и т.д.

>>503458
если бы я мог вытянуться, то я бы был 200см в длину

>>479182
Не слушай че он говорит, это полный бред. Ты просто одну кривую осанку изменишь на другую кривую. Ребра подтягиваются за правильной осанкой автоматически.
Правильная осанка - это сведение лопаток. То что одного этого упражнения не достаточно это понятно. Для норм осанки нужно не просто жестко укреплять мышцы спины, но и очень долго и муторно растягивать отдел лопаток и плечевых суставов. Растягивать до усрачи, что бы связки не препятствовали мышцам сводить лопатки в спокойном состоянии.

По упражнениям ниче подсказывать не буду, мне выгодно что бы побольше людей было сутулыми. Так что выводи ребра вперед и ходи как кащей-анон который это предлагает

>>479957

> Всё это ЛФК не поможет, мышцы оно не накачает,

Для осанки и не нужно качать мышцы. ЛФК отлично укрепляет мышцы, улучшает их кондицию в статической нагрузке - именно это и требуется для осанки. У всяких худых легкоотлетов аэробников без особой гипертрофии мышц идеальная осанка. Поэтому кочка для осанки не нужна, это очередная билиберда-миф от тупых кочек, что бы их переебало ебанутых.

>>514090

>Правильная осанка - это сведение лопаток.

Неправда. 1е движение для осанки это выведение груди вперед, затем, продолжая давление грудью вперед, поднимаются нижние ребра. То есть, конечно, поднимается вся грудь, но контрольная точка это нижние ребра, которые выйдут вверх и вперёд, тем самым натягивая живот, создавая примерно то, что называют "вакуумом живота". Это приципиальный момент осанки.
Для этого должны быть в тонусе верхние мышцы пресса. Всё вместе это улучшает кровоток в брюшных артериях (брыжеечная) и в целом на всё хорошо влияет.
По простому: надо продвинуть по максимуму вперед грудную клетку не теряя равновесия, она пойдет вперед и вверх, и плечи сами расправятся.
Второе движение это развод лораток в стороны от позвоночника.
Третье вытягивание головы вверх.

>>515954

>>верхние мышцы пресса

Чего?