230 Кб, 1517x1125Сап двачик, нужна помощь, я сутулый, уже не знаю как и быть. В общем, можете накидать мне ссылок на видео для того чтобы вернуть спину в изначально правильное положение?
В моей ситуации сутулость уже не исправить сведением лопапок, у меня как будто вместо плеч две ковычки, таким образом горб виден со всех ракурсов, в одеяле если только можно его спрятать. Так вот, ребята, поможите мне, расскажите о своем опыте и поделитесь советами как быть.
В моей ситуации сутулость уже не исправить сведением лопапок, у меня как будто вместо плеч две ковычки, таким образом горб виден со всех ракурсов, в одеяле если только можно его спрятать. Так вот, ребята, поможите мне, расскажите о своем опыте и поделитесь советами как быть.
>>479111 (OP)
А она не исправляется сведением лопаток, она исправляется выведением вперед нижних ребер, за ними подтянется остальное.
>В моей ситуации сутулость уже не исправить сведением лопапок
А она не исправляется сведением лопаток, она исправляется выведением вперед нижних ребер, за ними подтянется остальное.
>>479182
Просто выпячиваешь вперёд. Голову отодвигаешь назад. Если ты пиздец горбатый, то просто вытягивай голову вверх небольшими по амплитуде, и короткими по времени повторениями, как бы пульсируй головой вверх. Это много раз надо делать.
Просто выпячиваешь вперёд. Голову отодвигаешь назад. Если ты пиздец горбатый, то просто вытягивай голову вверх небольшими по амплитуде, и короткими по времени повторениями, как бы пульсируй головой вверх. Это много раз надо делать.
>>479239
Смотришь прямо, и задвинул голову назад, как ящик в столе. Тут просто надо расположить голову так, чтобы она не не утаскивала баланс вперед, а находилась над позвоночником, на одной вертикальной оси с ним.
Смотришь прямо, и задвинул голову назад, как ящик в столе. Тут просто надо расположить голову так, чтобы она не не утаскивала баланс вперед, а находилась над позвоночником, на одной вертикальной оси с ним.
>>479111 (OP)
К врачу иди. Самому можно поправить легкие степени кривизны.
> вместо плеч две ковычки, таким образом горб виден со всех ракурсов
К врачу иди. Самому можно поправить легкие степени кривизны.
>>479111 (OP)
Упражнения для здоровья спины: Количество повторений - от 20 до 90-1000 (для спецназа) раз в каждую сторону не спеша.
1. Подъём лопатки и приближение ее к позвоночнику левой\правой,
2. Наклон головы влево, вправо
3. Поворот головы влево, вправо
4. Опускание вперёд и подъём головы
5. Запрокидывание головы назад и подъём головы обратно
6. Сгорбить спину - разгорбить
7. Поворот туловища вправо\влево
8. Наклон тела вправо\влево
9. Отклониться корпусом назад, вернуться
10. Выгибание груди вперёд так, чтобы выперлись нижние рёбра. Грудь колесом, иными словами.
11. Вынос таза вверх по диагонали, как бы подогнуть к рёбрам, трахательное движение стоя.
12. Наклониться вперёд, вернуться.
13. Потягивания как при просыпании: вытянуть голову вверх, за ней грудь потянуть вверх, и поясницу, руки потянуть в стороны.
14. Подъём бедра. Согнуть и поднять вперёд колено, отвести в сторону, вернуть, опустить. На каждую ногу тоже много раз.
Ну турник иди виси тоже. Как говорится, у тебя нет проблемы, есть недоработка.
Упражнения для здоровья спины: Количество повторений - от 20 до 90-1000 (для спецназа) раз в каждую сторону не спеша.
1. Подъём лопатки и приближение ее к позвоночнику левой\правой,
2. Наклон головы влево, вправо
3. Поворот головы влево, вправо
4. Опускание вперёд и подъём головы
5. Запрокидывание головы назад и подъём головы обратно
6. Сгорбить спину - разгорбить
7. Поворот туловища вправо\влево
8. Наклон тела вправо\влево
9. Отклониться корпусом назад, вернуться
10. Выгибание груди вперёд так, чтобы выперлись нижние рёбра. Грудь колесом, иными словами.
11. Вынос таза вверх по диагонали, как бы подогнуть к рёбрам, трахательное движение стоя.
12. Наклониться вперёд, вернуться.
13. Потягивания как при просыпании: вытянуть голову вверх, за ней грудь потянуть вверх, и поясницу, руки потянуть в стороны.
14. Подъём бедра. Согнуть и поднять вперёд колено, отвести в сторону, вернуть, опустить. На каждую ногу тоже много раз.
Ну турник иди виси тоже. Как говорится, у тебя нет проблемы, есть недоработка.
>>479549
Мышцы при этом: Мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae), Ременная мышца головы (m. splenius capitis), Ременная мышца шеи (m. splenius cervicia), Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), самая длинная и мощная мышца спины, Поперечно-остистые мышцы (mm. transversospinales), Межостистые мышцы (mm. interspinales), Мышцы задней брюшной полости. Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum), Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis), Глубокие мышцы шеи. Лестничные мышцы (передняя, средняя и задняя), mm. scalenus (anterior, medius et posterior), Подвздошно-поясничная мышца (т. iliopsoas).
Мышцы при этом: Мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae), Ременная мышца головы (m. splenius capitis), Ременная мышца шеи (m. splenius cervicia), Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), самая длинная и мощная мышца спины, Поперечно-остистые мышцы (mm. transversospinales), Межостистые мышцы (mm. interspinales), Мышцы задней брюшной полости. Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum), Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis), Глубокие мышцы шеи. Лестничные мышцы (передняя, средняя и задняя), mm. scalenus (anterior, medius et posterior), Подвздошно-поясничная мышца (т. iliopsoas).
>>479551
Это всё имеет отношение к позвоночнику.
Это всё имеет отношение к позвоночнику.
>>479549
спасибо анончик, буду заниматься! месяц посмотрю есть ли сдвиги в лучшую сторону, если не будет, то мб схожу к ортопеду или к травматологу
спасибо анончик, буду заниматься! месяц посмотрю есть ли сдвиги в лучшую сторону, если не будет, то мб схожу к ортопеду или к травматологу
257 Кб, 870x544>>479549
Как минимум у 90% людей со сколиозом мышцы просто атрофированы жизнью офисного планктона. Тут тоже самое скорее всего. Всё это ЛФК не поможет, мышцы оно не накачает, я эту хуету проходил - время только убил. Пусть лучше в качалку запишется, и общую массу спины сначала сделает.
Самое лучшее упражнение для осанки это становая тяга с прожимом ромбовидных мышц как Федоров делает. Даже штанги 30-40 кг хватит, грыжу не заработаешь.
Как минимум у 90% людей со сколиозом мышцы просто атрофированы жизнью офисного планктона. Тут тоже самое скорее всего. Всё это ЛФК не поможет, мышцы оно не накачает, я эту хуету проходил - время только убил. Пусть лучше в качалку запишется, и общую массу спины сначала сделает.
Самое лучшее упражнение для осанки это становая тяга с прожимом ромбовидных мышц как Федоров делает. Даже штанги 30-40 кг хватит, грыжу не заработаешь.
>>479111 (OP)
Если у тебя нет серьёзной медицинской проблемы, то вот тебе совет:
Делай гиперэкстензии.
Делай упражнения на кор.
Качай отжимания.
Делай подтягивания, можно вертикальные.
Если нормально закачаешь многоповторкой, то даже напрягаться не надо будет. Активные мышцы сами будут все делать.
Если у тебя нет серьёзной медицинской проблемы, то вот тебе совет:
Делай гиперэкстензии.
Делай упражнения на кор.
Качай отжимания.
Делай подтягивания, можно вертикальные.
Если нормально закачаешь многоповторкой, то даже напрягаться не надо будет. Активные мышцы сами будут все делать.
>>479957
не знаю, я наоборот замечал, что многие качкамены ходят сутулыми, те же плечи вперед и сзади черепашья защита
не знаю, я наоборот замечал, что многие качкамены ходят сутулыми, те же плечи вперед и сзади черепашья защита
>>479111 (OP)
Оп, самая простая это прямая дорога. Старайся выпрямиться и вытянуться, и делай это в виде занятия. Выпрямляешься, тянешься вверх, лопатки отводишь о позвоночника, делаешь спину плоской, усилием убираешь горбатинку, и всё. Можно не танцевать с бубнами, даже тяжелыми бубнами, просто выпрямляйся старательнее, потрать на это время.
Оп, самая простая это прямая дорога. Старайся выпрямиться и вытянуться, и делай это в виде занятия. Выпрямляешься, тянешься вверх, лопатки отводишь о позвоночника, делаешь спину плоской, усилием убираешь горбатинку, и всё. Можно не танцевать с бубнами, даже тяжелыми бубнами, просто выпрямляйся старательнее, потрать на это время.
>>479968
Долбаеба совет.
Они на поясницу. А ему надо грудной отдел распрямлять. Ближе был-бы мостик, но он тоже низ будет гнуть, а на грудной отдел очень слабо работать.
Упражнения для усугубления проблемы. Гипертонус кора тянет корпус вперед. Гипертонус грудных стягивает плечи внутрь. Этими упражнениями легкую степень превращают в тяжелую. Такое часто можно увидеть на турниках и в залах, это "черепашки" о которых написал анон выше. Вкачивают грудные, пресс и их еще больше скрючивает.
Вот это ближе. Но надо делать широким хватом в правильной технике, работая спиной, что он не сможет делать так как кривой, будет тянуть руками, а спина не будет работать.
Ему растяжки нужны, а не силовые. И базой является держать спину и плечи ровно в повседневе. Так как если он будет по часу-два в день делать растяжки, а потом 8 часов сидеть за компом буквой зю, то растяжки ни сколько не помогут. Растяжками от сутулости ютюб завален.
Долбаеба совет.
>Делай гиперэкстензии
Они на поясницу. А ему надо грудной отдел распрямлять. Ближе был-бы мостик, но он тоже низ будет гнуть, а на грудной отдел очень слабо работать.
>Делай упражнения на кор.
>Качай отжимания.
Упражнения для усугубления проблемы. Гипертонус кора тянет корпус вперед. Гипертонус грудных стягивает плечи внутрь. Этими упражнениями легкую степень превращают в тяжелую. Такое часто можно увидеть на турниках и в залах, это "черепашки" о которых написал анон выше. Вкачивают грудные, пресс и их еще больше скрючивает.
>Делай подтягивания,
Вот это ближе. Но надо делать широким хватом в правильной технике, работая спиной, что он не сможет делать так как кривой, будет тянуть руками, а спина не будет работать.
Ему растяжки нужны, а не силовые. И базой является держать спину и плечи ровно в повседневе. Так как если он будет по часу-два в день делать растяжки, а потом 8 часов сидеть за компом буквой зю, то растяжки ни сколько не помогут. Растяжками от сутулости ютюб завален.
>Делай подтягивания
Можно только плечами подтягиваться. Движением лопаток, как бы. Висишь, и подтягиваешься движением плечей и всё.
Так и в подтягивания можно вкатиться.
>>479111 (OP)
Дыши полной грудью, вдобавок ко всему. Это заставит грудную клетку двигаться, и поможет осанке.
Дыши полной грудью, вдобавок ко всему. Это заставит грудную клетку двигаться, и поможет осанке.
>>480410
Не поможет. Если степень тяжелей лёгкой, то при выправлении хрящ в грудине будет ломаться/выправляться. Только после этого он сможет вздохнуть полной грудью, в полные лёгкие. Прям холодок такой будет, когда в первый раз полной грудью вздохнёт. А надувая лёгкие грудной хрящ не сломишь.
Не поможет. Если степень тяжелей лёгкой, то при выправлении хрящ в грудине будет ломаться/выправляться. Только после этого он сможет вздохнуть полной грудью, в полные лёгкие. Прям холодок такой будет, когда в первый раз полной грудью вздохнёт. А надувая лёгкие грудной хрящ не сломишь.
>>480138
Долбоеба ответ. Мне больше сказать нечего. Упражнения надо делать в комплексе. И да - я сразу начал с предварительного замечания.
Долбоеба ответ. Мне больше сказать нечего. Упражнения надо делать в комплексе. И да - я сразу начал с предварительного замечания.
326 Кб, 1079x673Есть очень неплохое упражнение для мышц, держащих грудной отдел позвоночника – это жим гантелей в руках, как на пике. Согнул к плечам как на пике, разогнул в стороны до почти прямых рук.
Гантель бери самую легкую и демонстрируй мощь.
Гантель бери самую легкую и демонстрируй мощь.
>>479957
Именно такую ты точно не проходил, это я списывал с учебника мышцы, имеющие отношение к позвоночнику, и тупо писал движения, которые они выполняют. Если качаешься, то я бы рекомендовал делать это как часть разминки, а остальным для оздоровления и укрепления спины. Почитай перечень внимательно. Если увеличить количество повторений до 100-150, то это будет трудная хорошая тренировка.
>мышцы оно не накачает, я эту хуету проходил -
Именно такую ты точно не проходил, это я списывал с учебника мышцы, имеющие отношение к позвоночнику, и тупо писал движения, которые они выполняют. Если качаешься, то я бы рекомендовал делать это как часть разминки, а остальным для оздоровления и укрепления спины. Почитай перечень внимательно. Если увеличить количество повторений до 100-150, то это будет трудная хорошая тренировка.
>>483671
Или взять в руки гантели. Я делаю повороты за спину с легкими гантелями, вообще заебись. Наклоны и отклоны тоже.
>Если увеличить количество повторений до 100-150, то это будет трудная хорошая тренировка
Или взять в руки гантели. Я делаю повороты за спину с легкими гантелями, вообще заебись. Наклоны и отклоны тоже.
>>480019
Это потому что они давят грудной отдел позвоночника при выполнении упражнений на спину, ноги, на плечи, и даже на руки. Держать грудную часть позвоночника получится только если приподнять плечи, а у них нет такой техники. Небольшой подъем плечей позволит их отвести назад, грудь пойдёт вперед, и всё это освободит дыхание, но упражнения станут трудней, потому что мышцы, которые приподнимают и отводят плечи и держат осанку не такие сильные и выносливые, т.к. для них появляется статика, и придётся скинуть тренировочный вес, чтобы сохранить осанку вида грудь вперёд плечи назад живот втянуть.
>замечал, что многие качкамены ходят сутулыми
Это потому что они давят грудной отдел позвоночника при выполнении упражнений на спину, ноги, на плечи, и даже на руки. Держать грудную часть позвоночника получится только если приподнять плечи, а у них нет такой техники. Небольшой подъем плечей позволит их отвести назад, грудь пойдёт вперед, и всё это освободит дыхание, но упражнения станут трудней, потому что мышцы, которые приподнимают и отводят плечи и держат осанку не такие сильные и выносливые, т.к. для них появляется статика, и придётся скинуть тренировочный вес, чтобы сохранить осанку вида грудь вперёд плечи назад живот втянуть.
>>479111 (OP)
Хуйни какой-то насоветовали, уровня
Решение одно - нужно фиксить то, чем ты занимаешь большую времени - а именно посадку за компьютером и то, как ты держишь телефон при потреблении информации. Да спина будет ныть, когда выпрямишь спину из-за атрофированных мышцы. Да руки оказываются затекают, если держать телефон перед собой не сгибая голову. Но а как ты хотел?
15 минут кручения гантелек в очке не поправят урона, который ты наносишь себе еждедневно в монструозном количестве.
Хуйни какой-то насоветовали, уровня
>делай это упражнение 15 минут и спина не будет...
Решение одно - нужно фиксить то, чем ты занимаешь большую времени - а именно посадку за компьютером и то, как ты держишь телефон при потреблении информации. Да спина будет ныть, когда выпрямишь спину из-за атрофированных мышцы. Да руки оказываются затекают, если держать телефон перед собой не сгибая голову. Но а как ты хотел?
15 минут кручения гантелек в очке не поправят урона, который ты наносишь себе еждедневно в монструозном количестве.
>>501008
Двачую адеквата. Инфоцыгане не знают что такое исправлять осанку и просто муссируют-распространяют упражнения из ЛФК, а аноны транслируют эту картину сюда. База именно держать осанку в повседневе, а ЛФК помогалки. ЛФК не сработает, если человек потом ходит и сидит буквой зю весь остальной день. Если человек следит за осанкой в повседневе, то может обойтись без ЛФК.
Двачую адеквата. Инфоцыгане не знают что такое исправлять осанку и просто муссируют-распространяют упражнения из ЛФК, а аноны транслируют эту картину сюда. База именно держать осанку в повседневе, а ЛФК помогалки. ЛФК не сработает, если человек потом ходит и сидит буквой зю весь остальной день. Если человек следит за осанкой в повседневе, то может обойтись без ЛФК.
>>501008
Если приходится сидеть за ноутбуком, то там никак ровно не сесть, всё равно придется горбатиться.
Если приходится сидеть за ноутбуком, то там никак ровно не сесть, всё равно придется горбатиться.
>>501049
Равноценно высказыванию "качалка 3 раза в неделю не сработает, если всё остальное время ты ничего не поднимаешь"
>ЛФК не сработает
Равноценно высказыванию "качалка 3 раза в неделю не сработает, если всё остальное время ты ничего не поднимаешь"
>>501162
Нет, тут аналогия с качалкой не подходит. Кифоз-сутулость это перекос в силе мышц. Человек ЛФК подкачал нужные мышцы, а потом скрючился перед компом и в это время прокачивает плохие мышцы. ЛФК он позанимался ну час максимум в день, скрюченный ходит все остальное время. В итоге ЛФК не работает. В профессиональных методичках про это написано, но инфоцыгане, штампующие контент для ютюба, в них не заглядывали и сами с исправлением осанки не сталкивались, поэтому и не знают.
Нет, тут аналогия с качалкой не подходит. Кифоз-сутулость это перекос в силе мышц. Человек ЛФК подкачал нужные мышцы, а потом скрючился перед компом и в это время прокачивает плохие мышцы. ЛФК он позанимался ну час максимум в день, скрюченный ходит все остальное время. В итоге ЛФК не работает. В профессиональных методичках про это написано, но инфоцыгане, штампующие контент для ютюба, в них не заглядывали и сами с исправлением осанки не сталкивались, поэтому и не знают.
>>501176
Тут выражение "качать нужные мышцы" не результативно. Надо просто вытягиваться вверх, и как раз будут работать нужные мышцы.
> ЛФК подкачал нужные мышцы
Тут выражение "качать нужные мышцы" не результативно. Надо просто вытягиваться вверх, и как раз будут работать нужные мышцы.
>>501249
Я хуй знает как простые какие то движения корпусом может какие то мышцы прокачать. ЛФК это чисто связки зажатые потянуть. Но роме ЛФК надо еще железом мышцы грузить.
Я хуй знает как простые какие то движения корпусом может какие то мышцы прокачать. ЛФК это чисто связки зажатые потянуть. Но роме ЛФК надо еще железом мышцы грузить.
>>503389
Это и надо. Ты так пишешь, будто у качков спина лучше держится, ровнее. Нет. Есть достаточный тонум, для поддержания осанки, но на него надо выйти. Вытягивания вверх деляются в первую очередь. Когда чел вытянется, я бы делал поворотные движения вокруг своей оси. Именно качать спину для осанки не надо, но тонус мышц должен быть. Тонус достигается движениями. >>479549 вот этими. Можно их делать плсле выьягтвания, можно до. Главное заставить спину работать на выпрямление и подвижность.
И, хотел бы еще оьратить внимание. Выпрямление делаеься вытягиванием вверх, и под это пойдёт подстройка мускулатуры, неинакачанной, но и не исчезнувшей.
> какие то мышцы прокачать. ЛФК это чисто связки зажатые потянуть
Это и надо. Ты так пишешь, будто у качков спина лучше держится, ровнее. Нет. Есть достаточный тонум, для поддержания осанки, но на него надо выйти. Вытягивания вверх деляются в первую очередь. Когда чел вытянется, я бы делал поворотные движения вокруг своей оси. Именно качать спину для осанки не надо, но тонус мышц должен быть. Тонус достигается движениями. >>479549 вот этими. Можно их делать плсле выьягтвания, можно до. Главное заставить спину работать на выпрямление и подвижность.
И, хотел бы еще оьратить внимание. Выпрямление делаеься вытягиванием вверх, и под это пойдёт подстройка мускулатуры, неинакачанной, но и не исчезнувшей.
>>503389
Железо запрещено при малейшей степени искривления. При искривлении мышечный каркас качают-укрепляют турничковыми упражнениями - гиперстензии, скуручивания-планки, подтягивания и т.д.
> надо еще железом мышцы грузить.
Железо запрещено при малейшей степени искривления. При искривлении мышечный каркас качают-укрепляют турничковыми упражнениями - гиперстензии, скуручивания-планки, подтягивания и т.д.
>>507183
Ебать ты шпала. Вытягивайся, это всем хорошо. Давай занимайся, нехуй оправдываться
https://youtu.be/ZMb2BzhV6kk?si=sZCTWagyh2FuCon_
>был 200см в длину
Ебать ты шпала. Вытягивайся, это всем хорошо. Давай занимайся, нехуй оправдываться
https://youtu.be/ZMb2BzhV6kk?si=sZCTWagyh2FuCon_
>>503681
Легкое железо полезно. Это так осанка тренируется. Берется в руки маленький вес, и грудь вперед плечи назад и в стороны темечком тянешься вверх, и ходишь вытягиваешься. Потом без веса норм будешь вообще держаться.
Можно над головой держать, и делать небольшое толкающее движение вверх
>Железо запрещено при малейшей степени искривления
Легкое железо полезно. Это так осанка тренируется. Берется в руки маленький вес, и грудь вперед плечи назад и в стороны темечком тянешься вверх, и ходишь вытягиваешься. Потом без веса норм будешь вообще держаться.
Можно над головой держать, и делать небольшое толкающее движение вверх