Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 5 сентября 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
56 Кб, 860x640
124 Кб, 1200x684
66 Кб, 282x300
Худые руки? Обхват запястья около 15см в среднем? Skinny-fat - тред #888209 В конец треда | Веб
Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.

Прошлый тред >>873204 (OP)
69 Кб, 640x480
#2 #888220
>>888209 (OP)
Перекотился.
#3 #888260
>>888235
Скорее всего из-за ракурса так кажется. Пропорции в пределах нормы.
#5 #888262
>>888261

♥(¯`'•.¸(¯`'•.¸♥♥¸.•'´¯)¸.•'´¯)♥
♥♥(¯`'•.¸(¯`'•.¸¸.•'´¯)¸.•'´¯)♥♥
------------медвежонок -----------
(_¸.•'´(_¸.•'´♥♥♥♥`'•.¸_)`'•.¸_)
♥(_¸.•'´(_¸.•'´♥♥`'•.¸_)`'•.¸_)♥
#6 #888379
такая хуйня. 174/54, 16 лвл, имеется пузо, с боков ниче не свисает, просто пузо книзу висит неебаться как, щечки есть, самому похуй на мясные руки, лишь бы заиметь спортивное сложение кубики все такое, щеки убрать, высушиться короче, но все говорят что я дрищара ебаная и сушить мне нечего, мол пиздуй на массу долбоеб. у кореша подобные рост/вес, но там совсем другое - подтянутый, с кубиками, руки не то чтобы накачанные но и не спички (он пловец дохуя + карате занимался). я не знаю че делать, если я и скиннифет, то в малой степени, в детстве ничем не занимался и сидел дома, наверное поэтому и пузатый. тренер в спортзале говорит что мне нужно набрать массу, и только потом начать сушиться, а я хуй знает когда это - потом - через год блядь? год ходить щекастым хуйлом мне нахуй не надо, лучше стану конченым дистрофиком и уберу щеки и пузо, двач помоги
>>888496>>899353
#7 #888496
>>888379
Чем тебе помочь? Пузо может и из-за осанки торчать. Если есть жир на животе и много, то надо соблюдать диету. Лучше всего ещё заниматься физухой. На массу не жри. Тренировки и питание расписаны в факе прикрепленного и жиро тредов.
#8 #888531
Обхват запястья 17,5 см норм?
>>888540
#9 #888540
>>888531
Если тебе в жопу пролезает то норм.
>>888543
#10 #888543
>>888540
Облизнёшь потом.
>>888565
#11 #888565
>>888543
Это уж ты сам.
320 Кб, 840x1209
#12 #888674
Карлик 170 см, еще и жирный. Пиздец. Широкий таз, узкие плечи. Всегда мечтал о нормальном росте и нормальной фигуре (Как у Райана Гослинга, например). Я 17 лвл, но мне похоже уже придется копить на эту операцию, в которой мне будут ломать ноги и я буду увеличиваться.
#13 #888685
>>888674
Лучше на психолога накопи (а может на психиатра) и от комплексов избавься. Ломать свои ноги, рискуя их лишиться из-за нескольких сантиметров это далбоёбство.
646 Кб, 1392x1542
#14 #888689
>>888674
Тебе только 17 лет еще идиот. Веди здоровый образ жизни, турнички и макияж, бассейн и ты вырастишь блджад! Какой рост у отцы?

Мимо 178см 21лвл с телосложением хуже твоего, у меня вот реально плечи 44 см, огромная голова, пузико, запястья 15 , руки спички, вот тебе настоящие комплексы.
>>888727>>889008
#15 #888727
>>888689
Тебе самому 21, не отчаивайся раньше времени. Суровая правда в том, что каждую пятилетку организм заметно изменяет так сказать скорость преображения. В 20 всё ещё очень бодро, почти как у восемнадцатилетнего, в 25 внутренний кондуктор начинает давить на тормоза, в 30 очередное замедление хода и так далее. Так что ноги в руки и на турнички, или там наяривай круги по стадиону, 21 - это ещё ни о чём, тело будет отзываться на твои старания.
>>888674

>Карлик 170 см


Всем похуй. К психологу сходи или поговори с друзьями на эту тему, если таковые имеются.

>Всегда мечтал о нормальной фигуре


Ну так ебош, хули. В семнадцать то лет, за два-три года можно здорово преобразиться. Дисциплина и самоконтроль, больше ничего.
>>888892
#16 #888892
>>888727
а как "ебошить"?
другой17летнийанон
>>888996
#17 #888962
>>888674
Ты сука еще настоящих широкотазов не видел
>>889008
#18 #888986
>>888674
Не пойму, что на штанине зарисовано?
>>889008
#19 #888996
>>888892
Следишь за питанием, выбираешь программу тренировок и следуешь ей.
131 Кб, 720x960
#20 #889007
Жиродрищ в треди. В 16 лет был жирным, потом сильно заболел и 2 недели где-то не питался, в итоге скинул за это же время 13 кг где-то, думаю что стал жиродрищем из-за гормонального сбоя. + у меня гино и недавно ходил сдавать все анализы на гормоны, все в норме, тестостерон даже завышен. Хотя ебланы из местных поликлиник даже не слышали о гино, посылали меня на узи в онкологию, типа опухоль у меня там.. Сейчас на операцию коплю.

Поэтому скажите, из-за чего такой тип фигуры появляется?
Вот жирные много едят, дрищи мало едят, а жиродрищи..?
#21 #889008
>>888689
ОТец 178. У тебя блять неплохое телосложение. Сужение идёт от плечей до пояса (мне бы так) +рост неплохой. Бассейн реально помогает подрасти? Чем еще на рост можно заниматься? Желательно какой-то совет, который сам пробовал
>>888986
Там на столе духи какие-то стояли
>>888962
Если бы я снял одежду - всё было бы понятно (но я стесняюсь)
>>889019
#22 #889019
>>889008

> по форме похоже на хуй


> духи


Ясно)))0)
#23 #889070
Начал почти безукоризненно выполнять лёгкое кардио по составленному для себя графику и внезапно обнаружил, что к концу недели бодро потерял 2,5кг. Я, конечно, сижу на жёстком дефиците кето, но не ожидал, что динамика похудения не замедлится за месяц диеты. Вообще здорово, это радует, сбросил уже чуть более 10% веса немногим более чем за месяц. С другой стороны я осознал, что недооценивал свою жировую прослойку и её локализацию в нижней части тела. Думал, сбросив 15% первоначального веса я буду уже практически обезжиренным андедом, но нихуя, похоже придётся сбрасывать все 20% или чуть больше. Всё это следствие малой мышечной массы, подсушившись до нужного уровня и потеряв некий процент мышц вместе с жиром мне предстоит просто гигантский объём работы над телом, даже грустно думать об этом. Так что, дорогие мои жирожрыщи, читающие эти строки - не запускайте себя, всей этой работой над тушкой гораздо проще заниматься будучи помоложе, до того момента когда 30 лет будет маячить ближе чем 20 и до того как работа урежет почти всё твоё время. Мотивируй себя и хуячь, как прекрасный бонус - получишь подтянутую тушку в разгар юности, возможно избавишься от части комплексов.
>>889143
#24 #889092
>>889007
Ну я например был дрищом и потом просто начал жрать как не в себя и стал жиродрищом. А все из-за комплексов, лол. Поначалу я даже радовался, ведь набрал АЖ 10КГ!!!!!! Только потом осознал что как был дрищем так и остался, но зато пузо и щеки висят
>>889218>>890424
#25 #889143
>>889070

>слил 2 литра воды


>кокок дефицит похудел


Вся суть жиробасов
>>889148
#26 #889148
>>889143
Вес уменьшился, обхват уменьшился, следовательно похудел.
>>889149
#27 #889149
>>889148
Вечером наешься палыча, завтра потолстеешь, кекус.
>>889153
#28 #889153
>>889149

>палыча


Жыромемасики подъехали, сиди в своём треде, маргариновый наркоман. Полтора часа кардио ежедневно/500-800 ккал безуглеводной диеты и любой жиродрыщ потеряет 1-2 кило в неделю.
>>889159>>910520
#29 #889159
>>889153

>любой жиродрыщ потеряет 1-2 кило в неделю


воды, и за сутки наберет 2-3 кило после первого палыча. Учи теорию, Дуня.
>>889160
#30 #889160
>>889159
Ага, и вообще потеря веса это миф. Проследуй в храм палычей, соседний тред.
>>889163
#31 #889163
>>889160
Чего тебе так НЕПРИЯТНО?
#32 #889201

>сушиться до кости


Ок, я за. Только кого слушать, тут половина физача агрессивно втирает одно, другая еще агрессивнее противоположное. Пруфов всегда ноль, чсв всегда за 9к. Одни про потерю воды и неизбежный набор, другие про рабочие методы. Кого слушать то? Как мне блджад высушиться до кости, без того чтоб мне втирали что на самом деле не надо сушиться до кости?
#33 #889205
>>889201
А никак.
>>889210
#34 #889207
>>889201
1. Считаешь калории
2. Наедаешь 1.5гр белка на кг
3. Желательно турникменить или качаться, но это необязательно.

Все вроде
>>889210>>889212
#35 #889208
>>889201
Двачую, по количеству даунов на квадратный пост физач уступает только /po и /b
>>889232
#36 #889210
>>889205
>>889207
Обожаю физач. Конечно хочется слушать того, кто утверждает что можно.
Осталось вам только сойтись в безпруфном срачике, чтоб в лучших традициях
#37 #889211
>>889201

>Пруфов всегда ноль


Хуй там. Сушиться до кости стало "степ ван" после того как кун худевший на фастфуде запилил свои фоточки и ответил на вопросы. Можешь не сушиться, если не хочешь. Есть ещё вариант - жрёшь как обычно, но создаешь дефицит посредством турничков. На выходе должна получиться похудевшая тушка с минимальной потерей мышц. Но такой изъёб в разы сложнее, поэтому задача делится на джве части - похудение и набор мышечной массы. Главное отжора "намасси" быть не должно, читай буржуйскую статейку или перевод анона.
#38 #889212
>>889207

> 1. Считаешь калории


а вот и аутисты подъехали
>>889222
#39 #889218
>>889092
образ жизни сидячий был?
#40 #889222
>>889212
Лол, бог скиннифетача делал все так и позволял себе фастфуд. А ты кто? Теоретик-жиробас?
>>889231
#41 #889231
>>889222
Палкодаун ищет оправдания, лол
>>889232>>889276
#42 #889232
>>889201
--->
>>889208
--->
>>889231

Что и требовалось доказать
#43 #889233
>>889211
А можно линк на стори куна с фастфудом?
>>889234
#44 #889234
>>889233
Ищи первый тред. Может кто схоронил, не знаю.
#45 #889254
В жираче так и не ответили, может здесь аноны грамотные найдутся.
Поясните за жиры. Мой вес 75 (рост 185). Нормальных животных насыщенных жиров (яйца и молочка) ем грамм 65, растительных ещё 20 грамм (овсянка и льняное масло). 85 жиров на 75 кажется многовато, если есть не столовую ложку льняного масла в день, а чайную, то жиров будет около 75, что уже впроде бы норм. Или урезать еще, если да, то за счёт чего?
>>889321>>889322
#46 #889276
>>889231
Ты долбоеб? Пиздуй в свой жиротред

п.с: добавьте в шапку гайд от бога скиннифетача и его фотки. заебали эти залетные со свой хуйней
#47 #889321
>>889254
Минус 10г жиров вряд-ли сильно ускорят похудание, 90 калорий всего. Углеводы лучше порежь, больше толку будет.
#48 #889322
>>889254
Здоровый диапазон потребления жиров от 0,8 до 1.2 на кило. Что выше - уже перебор. Ты в эти значения вписываешься.
#49 #889454
3 дня и 3 ночи валялся с температурой ~40°, ниже 38+ температура не падала вовсе. Потел как сука, все к чему прикасался можно было выжимать. Ел мало и через силу. Визуально мое скиннифетное пузо уменьшилось очень заметно.
Надолго ли? Я потерял только воду и быстро наберу все обратно?
283 Кб, 600x1224
#50 #889594
Сегодня примерял свои джинсы 30 размера, которые обычно заканчиваю носить в середине-конце марта из-за потепления. Ну, можно сказать, что теперь у меня размер между 28 и 29 уж точно и появилось свободное место в штанинах, а то было обтянуто - не скинни конечно, а слимфит было, теперь tapered фит выходит, лол. Одно печально, жира на животе еще на кг соберется. Когда сажусь, то складки есть и жирок. Если я и это скину, то буду совсем наверно 26 размер покупать.
#51 #889639
>>889594
Пиздец, купи уже новые штаны, совсем нищета в рванине ходить.
#52 #889673
>>888209 (OP)

> Обхват запястья около 15см в среднем?


А вот хуй, 15.5!
Все соснули
#53 #889780
>>889594
Двачую. Сам на поясе уже 3 новые дырки сделал, лол.
мимо-81.5->72.3-кг-кун
>>889883>>889919
#54 #889883
>>889780
как ты так похудел?
>>890583
124 Кб, 1280x720
135 Кб, 1280x720
#55 #889887
Сап, физач, насколько все плохо и что мне делать? 174 см, плечи 92, грудь 91, талия 67, бедра 98, обхват бедра 52 см, бицепс 24 см, запястье 14.
#56 #889891
>>889887
Няшная.
#57 #889896
>>889887
асечку
@
писечку
#58 #889905
>>889887
ПОняшил бы
#59 #889919
>>889780
Сейм щит, новое отверстие в ремне каждые джве недели. Но похоже уже финиш, жира на животе осталось не так много, а добивать остатки - это куда дольше.
>>890613
#60 #889946
>>889887
Ты он или она или оно?
>>889980
#61 #889980
>>889946
Ну... пусть будет "он".
>>889992
#62 #889992
>>889980
Если он, то всё плохо, у тебя женская фигура парень, становись трапом.
>>889999
#63 #889999
>>889992
Даже для этого треда?
28 Кб, 692x1002
#64 #890079
Я сдохну так питаясь? Добавить макарон/углей может? 3 дня так ем, пока никаких изменений.
#65 #890083
>>890079
Возможно сдохнешь. Углей совсем мало, 50г в день это необходимый минимум, при физической активности надо больше. В обед хотя бы ешь углеводы, только не макароны, а гречку или овсянку.
34 Кб, 601x609
#66 #890100
>>890079
Охуеть ты позер.
57 Кб, 375x489
#67 #890143
Пздц. Схуднуд за 2а месяца на 9 кг и на жёппе пошел циллюлит. Такие дела.
#68 #890155
20 минут скакалки в день и сокращенного в 2 раза калоража хватит, чтобы просушиться до кости?
>>890267
#69 #890157
>>889887
Пиздец, у тебя же женская фигура. Но от такого трапика я не отказался бы.
>>890185
#70 #890185
>>890157
Да это тянка траллит двач, лол
>>890277
#71 #890262
>>889887
Няшные трусики а ты точно кун?
#72 #890267
>>890155
Я тут месяца 2 месяца скидываю жирок, 1 месяц бегаю (наращивал с 30 минут и сейчас дошел до 1 часа бега утром) и то жира на животе еще много. А ты про скакалку какую-то говоришь.

>>889594-хуй
>>890269
#73 #890269
>>890267
Со скакалкой прыгать 10 минут существенно труднее чем 20 минут бежать.
>>890280
#74 #890277
>>890185
Ну, во-первых, я не тралю и среди тян тоже есть жиродрыщи. но они более известны под словом 'дряблая какая-то'. Во-вторых, я эта самая 'дряблая' и есть. И, собственно, на полном серьезе спрашивала советов.
>>890334>>892495
#75 #890280
>>890269
>>890269
А ты уверен что сможешь 10 минут прыгать? Сколько времени остановки? И как рассчитать сколько ккал уйдет ? У меня есть скакалка тоже, но я не особый любитель этого хотя вроде прыгаю норм 140/мин.
>>890284
#76 #890284
>>890280
А в чем проблема? С достаточной тренированностью 10 минут можно прыгать. Боксеры и по полчаса могут, а я стремящийся, просто мне нравится скакалка.

> прыгаю норм 140/мин


Как долго такой темп держишь? Я примерно 120/мин 10 минут без остановок.
#77 #890285
>>889007
жиродрищи - это те же дрищи, у которых чуть менее быстрый обмен веществ и которые ведут малоактивный образ жизни. никогда не видел футболиста или просто уличного пацана с пузом - делай выводы. есть, конечно, сычи, которые остаются худыми даже будучи домашники, но у них просто обмен веществ быстрый
>>890383
#78 #890334
>>890277
Если на полном серьезе, то не надо было писать

>"он"


Если дряблая - качайся, питайся правильно. Всё как у парней.
>>890829
#79 #890383
>>890285
Как разогнать обмен веществ? Про читмилы знаю и практикую, результат есть. Но а еще как?
>>890437
#80 #890420
Португалия-Исландия (Желтые карточки)
Тотал (2.5) М @3.5
izi
#81 #890424
>>889092
Пиздец какая жиза. Только набрал 20ку почти.
#82 #890426
>>889201
Хуево совмещается только увеличение рабочих весов и дефицит калорий. А так можешь вполне себе увеличивать повторы и мышца будет расти сидя при этом на дефиците.

мимопочтиперегнавшийжирывмышцу
#83 #890437
>>890383
самое изи - перестать сычевать, вести активный образ жизни. глянь на пиздюков, играющих на улице - там есть либо тощие, либо конкретно полные особи (это уже жирные, не повезло) - никаких скиннифэтов нет. более-менее правильное питание и занятия спортом (теннис, футбол, спортзал) и ты забудешь что такое дряблое тело через полгода (это уже зависит от того насколько у тебя всё запущенно). короче, пиздуй в спортзал, там тебе всё расскажут подробнее
>>890693
#84 #890471
80 кг вешу и процент жира 24%. Что делать?
>>890474>>890486
#85 #890474
>>890471
А как узнать процент жира?
#86 #890486
>>890471
загугли, блядь
>>890493
#87 #890493
>>890486
Но у меня рост 188
>>890495
#88 #890495
>>890493
какая разница? в процентном соотношении одинаково будет, глянь на фоточки и сравни
#89 #890521
>>889887
никогда не понимал людей с таким пупком
>>897437
#90 #890583
>>889883
Медленно, но уверенно, на 1.5ккал каждый день. Скинул за три месяца, из них полмесяца жрал блядь, как сучка, на 3к калорий, потому что заёбывает диета.
>>890677
#91 #890613
>>889919
Кстати и карманами на джинсах стало гораздо удобнее пользоваться, можно накидать в них кучу хуйни и спокойно доставать/садиться с ней.

Вообще если подумать я здорово поехал на почве похудения, ушло чуть больше 10кг приблизительно за месяц и неделю. Само собой в этих показателях не только жир, но всё же.
>>890677
#92 #890677
>>890613
Ты главное потом точно так же не набери столько же за короткий срок. Я бы на твоём месте постепенно увеличивал калораж, чтобы ты успел привыкнуть к новому рациону.
>>890583-кун
#93 #890693
>>890437
А дробное питание поможет?
>>891096
#94 #890829
>>890334
Ну... логично.
177 Кб, 557x1709
175 Кб, 469x1853
#95 #891006
И так, обещал 16го, но у меня не будет времени, поэтому запилю отчёт сегодня.
Мой первый пост >>857444
На данный момент вес 76, правда позавчера был 75.
Буду ещё худать, пока выпирающий живот не пропадёт.
>>891007>>891116
#96 #891007
>>891006
Лол, прикольно живот у тебя торчит. Такое ощущение, что весь жир сконцентрирован именно и нижнем прессе.
>>891018
#97 #891018
>>891007
У меня такая же фигня. Похудел уже на два размера штанов, а на пузе жира на кг.
#98 #891096
>>890693
пиздуй к тренерам в спортзал, всё расскажут
>>893569
#99 #891116
>>891006
У меня вес 60 кг, а у тебя 75.
Разница 15 кг.
Я выгляжу так же как ты.
Как такое возможно? Почему ты не шире? Где эти 15 кг?
>>891117>>891136
#100 #891117
>>891116
Два чая адеквату. Возможно у него кость широкая и он на самом деле жиродрищ.
#101 #891136
>>891116
А рост какой ?
#102 #891160
А бывают тян жиродрыщи? Как это определить?
>>891424
#103 #891318
Ничего в этом не шарю, ввиду чего прошу помощи. Мне 16 лет, был дико жирным (около 90 килограммов), сейчас вешу 60 при росте 173, есть небольшой живот и бока. С июля буду ходить в качалку. Посоветуйте как лучше действовать.
>>891322
#104 #891322
>>891318
Сушиться.
>>891420
#105 #891420
>>891322
Как?
Гонять в футбол на жаре норм?
мимо22лвлскиннифэтвспортнеумею
>>891463
#106 #891424
>>891160
Бывают. Определить просто - если попа висит, значит жиродрыщ.
мимотян
>>891438
#107 #891438
>>891424
Не бывают, жиродрыщ это не в последнюю очередь локализация жира у куна по тянскому признаку, на что жаловаться тням просто абсурд. Со своими проблемами идите в /дев, здесь вам один хуй ничего не подскажут.
#108 #891444
>>888209 (OP)

> % жира


Как вычислить?
>>891445
#109 #891445
>>891444
Прикинуть на глаз.
>>891460
440 Кб, 940x1033
#110 #891451
>>888209 (OP)
По большому счету все о себе понимаю - узкоплечий жиродрищ. Но раз сказали выкладывать тушки, остается надежда на несколько советов мудрых. Хочу знать, что будет правильным в моем случае.
>>891968>>927082
27 Кб, 450x600
#111 #891458
>>888209 (OP)
осталось санных 4кг! И от меня останется один ТАЗ, ссука, так мотивация упала,что делать - хз.
>>891972
#112 #891460
>>891445

>на глаз


На хуй себе прикинь, собака серая,(с)
#113 #891463
>>891420
Кстати про футбол бамп вопросу. Подыхать потея на солнце, так же за неделю можно до костей ссушиться, не?
>>891478
#114 #891478
>>891463
До инфаркта.
240 Кб, 770x663
#115 #891746
Вкатился
>>895012
240 Кб, 700x629
#116 #891748
Художираны, такой вопрос, а фарму кто упарывал? Чем добить оставшиеся кг? Плато уже недели 3. Можно чем то бурстануть?
>>891770
#117 #891757
На животе жирок.
Рост 176/58
Если буду есть ещё меньше, но при этом заниматься немного как обычно, уйдет жир, или мышцы?
#118 #891760
>>891757
То есть я не хочу терять мышцы, а только жирок на пузике. Ето реально? Что уходит в первую очередь?
>>891794
#119 #891770
>>891748
Попробуй кето на 500 ккал в день, организм должен охуеть и использовать жировые запасы.
>>891907
#120 #891794
>>891760
При отсутствии физической нагрузки уходят в первую очередь мышцы. При силовых нагрузках мышцы лучше сохраняются.
#121 #891907
>>891770

>жир


Мышцы уйдут.
мимо похудела на 16 кг и осталась без особых мышц
120 Кб, 768x1024
#122 #891939
>>891757
Охх, расстроил ты меня. Я 176/69 и надеялся скинуть еще 5ть кг и прийти в норму, но, видимо БОЛТ, что бы совсем ничего не было жиродрии с таким ростом должны весить 55 кг...охх
>>891941>>892067
#123 #891941
>>891939
Не, нехуя. Но может у меня кости просто тонкие очень - запястье 14.5. На пузе жирок, аж кубиков не видно почти, только при определенном свете и ракурсе.
>>891987
#124 #891968
>>891451
Седой пидор, хуле ты тут забыл? Пиздуй пенсию получай, лол.
>>892077>>894555
#125 #891972
>>891458
Бро, я примерно в такой же ситуации, бобра тебе и успехов! Я сегодня посмотрел в зеркало и был рад себе, до этого никогда не радовался себе. Сейчас уже обдумываю, как я буду качать сиськи и т.д. До этого даже и подумать не мог об этом.
>>891988>>897443
#126 #891981
>>891757

> 176/58


Ты тян?
>>892051
#127 #891987
>>891941
Хмм, ну у меня 17 см, может всё не так и плохо
>>892051
32 Кб, 408x455
#128 #891988
>>891972
Спасибо, браток,посмотрим что будет
#129 #892051
>>891981
>>891987
И потом они удивляются, хули я на улицу не выхожу. Я прям чувствую, как все смотрят, чувствую что я меньше любого школьника, и всё так давит на меня.
>>892058
#130 #892058
>>892051

> 58


Хуле тут так мало? Даже если у тебя мышц вообще нет, не может быть такого. Поясни, как получилось так, что у тебя такая маленькая масса? При рождении сколько было?
>>892078>>892113
#131 #892067
>>891907
Ну ёбаный свет, а что ты хочешь? Даже при физ нагрузке потеря мышц при сильном дефиците неизбежна.
>>891939
Местный гуру емнип примерно твоего роста и весил в пике хорошей формы 59кг или чуть меньше.
#132 #892077
>>891968
Кекнул
#133 #892078
>>892058
До занятия спортом я весил 53 при 180 роста :3
Сейчас 70 кг, сухой.
>>892080
#134 #892080
>>892078
Ты хочешь сказать, что мышц у тебя на 17 кг? Ты, наверное, качок.
>>892095
#135 #892091
>>891907
Сиськи в тред.
>>892178
#136 #892095
>>892080
Ну жирок тоже есть, но немного, пресс видно, на боках и жопе ничего не висит. Незнаю сколько бф.
Начинал с простых отжиманий, подтягиваний и приседаний.
782 Кб, 2560x1440
203 Кб, 1389x1439
#137 #892113
>>892058
3.5.

У меня кости тонкие. И всё детство все говорили худой-худой, хотя тогда я ещё не был худым, а был даже щекастым. Маман жирная, а запястья такие же тоненькие. С этим нехуя не сделаешь. Я усиленно жрал пару месяцев, сначала набрал 5, потом ещё 5. В итоге всё пошло в жирок на животе, и совсем немного в щёки. Нехуя не поменялось на вид. А думал шире стать, а кость как была, так и осталась. Ещё в шараге вообще весил 50, пару месяцев назад 60 был, разницы никакой. Была бы у меня кость нормальной толщины, как у других дрыщей - было бы норм. Хули я со своими всратыми генами могу сделать? Пошел весь в мать. Пошел бы в батю - был бы вообще карланом 168 см, так что мне ещё повезло. 14.5 обхват запястья, как у девочки блять.
#138 #892120
>>892113
Ну внешне вроде норм если ты конечно не самые лучшие ракурсы выбрал, лол. Так и не скажешь, что 58.
>>892134
#139 #892126
>>892113

> 14.5 обхват запястья


Лол, у меня член толще.
343 Кб, 1296x2400
#140 #892134
>>892120

> самые лучшие ракурсы выбрал


this

Научился с этим жить - просто не выхожу из дома.
>>892186>>892990
#141 #892146
>>892113
Same shit. Запястье 14,7 см и ещё карлан 163 см, вес 55 кг, жиродрищ. Из дома выхожу только в магазин.
>>892148
#142 #892148
>>892146
Бро. Работать не гонят? Как планируешь дальше жить?
>>892159
#143 #892159
>>892148
В интернетах зарабатываю. Как жить и зачем - ХЗ.
>>892163>>910527
#144 #892163
>>892159
Хотел бы я уметь зарабатывать в интернете.
Чем конкретно занимаешься?
>>892174
#145 #892169
>>892113
Ты - это я. Запястье тоже 14.5-15см. А лодыжку вообще могу одной рукой изи обхватить. Когда набираю вес - все идет в живот и щеки. Так что нам стоит работать именно на качество и рельеф.
>>892172>>892177
#146 #892171
Совет молодым скинифатам - начинайте дрочить свое тело уже сейчас. После 30лвл сгонять бока и пузо гораздо сложнее. 31-лвл кун, хуярю в биг теннис 3 трени в неделю уже год плюс скакалочка полчаса в день, только так форма держится, за месяц без трени и норм питания пузо возвращается
#147 #892172
>>892169
Кстати, у меня тоже почти все родственники карланы под 170. Но сам я до 182 вырос еще в 13 лет, мне норм
#148 #892174
>>892163
Монетизация видео на youtube, немного форекс.
>>897450
#149 #892177
>>892169

> лодыжку вообще могу одной рукой изи обхватить


Тоже. Большой и средний сходятся.
Как живешь? Тяночка, друзья, работа есть?
>>892281
#150 #892178
>>892091
Вяше. Там на второй фотке они видны.
#151 #892186
>>892134
Такие же запястья, не комплексую по их поводу уже лет 6. А раньше парился, да. Даже тян один раз сказала, что рука похожа на женскую, кек. Я тогда охуел и ничего не ответил, но вернись в прошлое послал бы нахуй. Но это в школе было. Сейчас забил на это хуй и проблемы как будто вообще нет для меня это уже не проблема
Тебе надо к психологу, а не в качалку в качалку тоже на самом деле
>>892191
#152 #892191
>>892186
У тебя хотя бы была тян. Если бы у меня была, любила бы меня, няшил бы её - тоже не комплексовал бы.
>>892239
#153 #892239
>>892191
Неправильно выразился, это была одноклассница, а не моя тян. Тян только после школы появилась.
Кстати, по её словам она бы и не подумала, что у меня комплексы есть, а они есть, хоть и осталось их немного. Главное их не показывать. Закомплексованных никто не любит.
Да и ничего в отношениях сверх естественного нет, сидел бы сейчас в каком нибудь ммо с удовольствием, кек.
>>892241
#154 #892241
>>892239
Ты уверен, что у тебя 14.5?
>>892290
#155 #892281
>>892177
Мне 18, тян была. Ну дрищ я и дрищ, как то похуй. Вокруг таких же дрищей дохуя, я бы даже сказал большинство такие
>>892283
#156 #892283
>>892281
Ну хрен знает. Никогда не видел ирл с такими же тонкими костями. Ну худые, да, худые, но в обхвате сантиметров 16 минимум, а не 14.5 блять.
#157 #892290
>>892241
Ну ладно, у меня 15 см. Но все равно выглядит очень тонко, пол сантиметра роли не играют. На вид все выглядит так же.
>>892308>>892311
#158 #892308
>>892290
Я сейчас свернул пятнадцати сантиметровый лист бумаги в цилиндр и был удивлён. Наверно интересно осознавать, что толщина твоей руки в самом узком месте соразмерна пенису.
>>892311>>892434
#159 #892311
>>892308
>>892290
Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались. Половина сантиметра для обхвата играет роль.
#160 #892312
А зачем этот тред, если есть жиротред?
>>892400
#161 #892400
>>892312
Там просто жирдяи, которым только худеть надо, а здесь одновременно дрищи, которым надо согнать жир и при это нарастить мясо.
>>892413
#162 #892413
>>892400
ты хотел сказать
ПЕРЕГНАТЬ ЖИР В МЫШЦЫ?
#163 #892434
>>892308
Лол, я о таком даже не задумываюсь и не собираюсь
А если ты натурал и сразу думаешь о хуях, то у меня для тебя плохие новости.
>>892452>>892472
#164 #892452
>>892434

>плохие новости


>fiz


Ну да
#165 #892456
>>889887
Ебать у тебя таз шире плечей в 2 раза, ты эталонный унтерменш. Ещё и ноги жирные.
>>897430
#166 #892472
>>892434
Просто единственное что я когда-либо измерял в обхвате - это мой мпх, отсюда и мысли.
#167 #892479
Как вы ограничиваете себя в хлебе жиродрищи ?! Это же наркотик. Вас тоже родители с детства не приучали что со всем есть хлеб плохо? Мне иногда кажется что вся моя проблема из за мучного. Питание все норм кроме мучного. Ем хлеб и печенья (самые обыкновенные кстати, галеты крекеры) тоннами, никакого фастфуда, газировок и прочей хуеты. Просто кайф ловлю, когда ем любой хлеб.
#168 #892488
>>892479
Заебись ограничиваю. Я просто понял, что хочу не жрать вкусно, а выглядеть хорошо. Действительно понял, осознал всем нутром. И всё. Ем только так, как запланировал на неделю вперёд - никаких исключений.

Страданий по этому поводу нет, ты правильно сказал - еда это как наркотик, вредная привычка уровня курения или даже хуже, если поддаться соблазну. Заебало. Просто не хочется чтобы это хуйня вела меня в сторону от верного пути и занимала хоть сколь либо значительное место в моей жизни. Это топливо ёбанное, ничего более.
#169 #892492
>>889887
Избавь мир от себя.
#170 #892495
>>890277
Уебывай аттеншнвхора.
#171 #892496
>>892479
Зачем себя в нем ограничивать? Его просто не надо жрать. Что за дауны жрут это говно?
#172 #892624
>>892479
Понимаю тебя, бро. Раньше тоже очень много печенья жрал. Похуй было на конфеты и соки сладкие, мне нужно было печенье! А хлеб уже год как не ем, вообще легко. Никогда его особо не любил и жрал только чтоб было ПОНАЖОРИСТЕЙ ДА ПОСЫТНЕЕ.
>>892696
#173 #892626
>>892479
С 2014 хлеб не ем. Изи живется
#174 #892696
>>892624

> и жрал только чтоб было ПОНАЖОРИСТЕЙ ДА ПОСЫТНЕЕ.


Двачую, ебучие стереотипы. Без хлеба можно легко жить.
381 Кб, 1600x1200
1233 Кб, 3264x2448
1300 Кб, 3264x2448
395 Кб, 1600x1200
#175 #892830
Унтерменш на связи.
22лвл, жиродрыщ. Изи обхватываю запястье большим пальцем и мизинцем (меньше 15см). Даже голень могу обхватить, хехе. Карлан, недоросший до 180. Короткоствол фимозник. Всратый еблет где-то 5/10. Неприятный голос. Потолок будущего - офисный планктон.
Роллю три раза с промежутками в пару часов.
Дабл - делаю вазектомию.
Даблодабл - сажусь в тюрьму/психлечебку на ближайшие много лет как минимум.
Трипл и выше - выпиливаюсь.
Все с пруфами.
Если не выпадет ничего - не знаю как и нахуя жить дальше.

Round 1, ROLL!!!
#176 #892833
>>892830
Нахуй твои роллы? Выпиливайся уже сразу, унтер, блядь, лол.
#177 #892894
>>892830
Тебе не сделают вазектомию в 22 года. Посему предлагаю на дабл отрезать хуй с пруфами.
1482 Кб, 3264x2448
#178 #892942
Roll `2
#179 #892990
>>892830
Ты эт я. Живи, существуй, мечтай.

>>892134
63 Кб, 957x1300
#180 #893024
Кароче это пиздец.
Почему у кого то от природы руки широкие? Щас видел мужика с пузом да и хуй с ним, ничем не занимается мужик, но руки это просто пиздец. Они как бы заполняют майку. Выглядит все это внушительно. Кисть широкая.
Одним словом мужик, а на пузо похуй. И я - приклейтед.
Нахуй так жить?
Я ношу ебаное s а он носит большие мужские майки свободные и они на нем ахуенно сидят. Он вообще по жизни не париться.
Просто нахуй так жить?
#181 #893114
Roll #3
Пожалуйста, дай мне знак двач сука
>>893119
#182 #893119
>>893114
Дабл в серединке? Это все блять?
#183 #893169
пля, а почему у нас такие запястья тонкие? тоже обхватываю кисть. у меня рост 192. может мало тестостерона? по инфе он отвечает за строение костей и мышц. хотя по идеи если писюн стоит, то все с ним норм. Одна тян сказала, что у меня кисти тонкие, мы сравнили ладони и у меня она была чуть чуть больше, еще у меня указательные пальцы заостренные к кончику, лол. еще это тянка сказала, что я очень молодо выгляжу(мне тогда было 22, сейчас 23) мол лицо детское, лол. Она была пьяная конечно и вот я типо повез ее в темное место трахать, но нас остановили мусора, я был пьяный за рулем. Еще инфа - есть жирок слегка на животе, писюн примерно 14см, неполный фимоз(во время секса мешает, головка открывается но во время трения больно слегка, без резинки думаю вообще не получится сунуть нормально)
больше я с тянками не общался - хикканул.
и я задумался, может успех с тянками, работой и шириной кисть рук это связано? хотя есть и успешные дрищи с тянками и работой
или же это дело привычки? я привык сычевать в 4х стенах и пора меняться?
#184 #893192
>>893169
лол, чет проиграл. ну хуй знает, как по мне это никак не связано с тестом. и волосатость тоже зависит только от генов

мимо такой же тонкокостный, 182, хуй 15, тело почти лысое лол
>>893216
#185 #893202
>>893169
Скорей всего ты просто всратыш.
Фрама это может исправить лишь слегка - дерзай.
>>893216
#186 #893216
>>893192
>>893202
ну вот гляньте видос, где тянка 4 года сидела на тестостероне и стала альфа самцом, какие есть 1 на 1млн населения. и как изменился образ его/жизни, у него/её все покачалось во всех аспектах, успех, уверенность.
https://www.youtube.com/watch?v=Zxeh8ZLzyDo
может к черту этот весь тлен? упароться тестом?
#187 #893241
>>893216
Упорись.
Только помни, что уверенным альфой ты будешь на двоще, а в жизни останешься забитым дурачком, правда, слегка возмужавшим.
>>893246
#188 #893246
>>893241
СЛЕГКА???? алло, ты результаты видел?
>>893263
#189 #893263
>>893246
Я тебе про 1 курс говорю, а не 4 года нон-стоп ширева, дебил.
За 4 года на компоте даже такой всратый олигофрен как ты станет мужиком, это и тебе понятно.
>>893275
#190 #893275
>>893263
4года на тесте и я буду управлять миром а ты будешь сосать, мне
>>893279
#191 #893279
>>893275
А, так ты пидорас.
Ну тогда понятно, почему ты комплексуешь и думаешь о фарме, забитый ты высерёныш.
>>893285
#192 #893285
>>893279
щас бы натуралом быть
>>893298
#193 #893298
>>893285
Ну так будь.
Что тебе мешает?
#194 #893381
Я готов выдвинуть такую гипотезу, что толщина запястья тут не причем. У меня запястье 17 и по меркам этого треда я уже не жиродрищ, хотя я еще тот и у меня очень мелкая кость. Все дело Имеено в этом. Я называю это женской костью. У меня маленькие кулаки, колени, довольно маленькая голова. В общем мужчина с женским скелетом. Мой знакомый друг еще сильнее жиродрищ чем я, но у него массивные колени, больше моей голова и больше кулаки, запястье разумеется тоже больше, наверно 18-19. Но он блядь тоже жиродрищ. Хотя у него плечи шире таза намного. Без футболки он плывет в жиру. Так что запястья тут не играют роли никакой.
>>893169
#195 #893387
>>893381
в чем же тогда камень преткновения?
>>893395
#196 #893395
>>893387
В том, что жиродрищ - всего лишь переходное состояние между дрищем и жиробасом. Одно не могу понять, жиродрищ эндоморф?
#197 #893561
>>889887
Сохранил фоточку с трусиками.
Буду смотреть периодически и горевать, что такая никогда не будет со мной. Да что там говорить, со мной никакая не будет.
>>895185
#198 #893563
>>893381

>запястье 17


>считает себя дохуя тонкокостным


ебанулся чтоли? 17 см это уже почти ширококостный, тут вообще люди с 14,5-15см есть
#199 #893564
>>893205
14,5-15 см, рост 182
#200 #893565
>>893216
ну попробуй, твое дело. но скорее всего ты просто расхуяришь свою гормональную систему и станешь членодевкой
#201 #893569
>>891096
А занятия боксом могут зал заменить?
#202 #893664
>>893169
>>893205
измерил, 17.5, рука смотрится как спичка. походу для норм лука нужно минимум 20+
>>894205
#203 #893792
184 рост. 14,5 запястье. Мне нравится, изящно выглядит. Не понимаю, чего вы комплексуете.
>>893826
#204 #893826
>>893792
тебе кажется
#205 #894205
>>893664

>17.5, рука смотрится как спичка.


fock you


14.5 господин
#206 #894208
>>893381
Как же мне пичот блять, хватит, пожалуйста. Если вы с 17 см дрищи, то кто я? Пиздец, у меня же лапки как у котика. Как с этим жить?
#207 #894217
>>894208

>у меня же лапки как у котика.


Чето проиграл. Ну знаешь ли, ты можешь оказаться школьником, у которого все будет со временем. Мы же тут уже взрослые дядьки.
>>894436
41 Кб, 590x442
#208 #894436
>>894217
Мне через месяц 23, дядя.
#209 #894473
>>894208
Запястье 14 см, 27 lvl 53/168 лапки как у лисенка, lol, не понимаю, чего вы тут загоняетесь из-за него? Да всем насрать на толщину вашего запястья, все ваши проблемы в голове.
>>894498
#210 #894498
>>894473
Но ты поменьше ростом, ты может гармонично смотришься.
#211 #894555
>>891968
ДвачуЮ, это детский молодёжный сайт
#212 #894674
Запястье 15.5, 170/62. Есть сиськи, бока жирок на животе и на жопе. Так же узкие плечи и тонковатое предплечье. Начал бегать, ходить на турник и брусья. Думаю стоит урезать углеводы, но тогда боюсь, что плечи и руки еще сильнее похудеют. Пояснить за сушку и вообще правильно ли я начал делать кардио и турничок?
>>894773
#213 #894773
>>894674
Руки и плечи худеют в последнюю очередь, дебил. Жир по большей части откладывается внизу. Вернее, начиная с нижней части, а потом, если ты совсем уже жирный, начинает откладываться в верхних конечностях, спине и плечах. Ничего особо не измениться, если ты урежишь углеводы, раз у тебя и так тонкие руки. Поверь, хуже не станет. Жри варенные яйца без желтка, пей дохуя воды и жри хлебцы, если уж очень хочется жрать.
#214 #894808
>>894773
Как раз руки и плечи худеют в первую очередь, дебик. Я вот уже сухой в плечах, на руках уже вены виднеются, а живот еще есть и бока и под лопатками жира дохуя.
>>894844
#215 #894824
>>894773

>Руки и плечи худеют в последнюю очередь, дебил.


Проиграл с дауна, у меня всегда руки и плечи в первую очередь худеют.

>пей дохуя воды и жри хлебцы, если уж очень хочется жрать.


Какие-то странный советы.
>>894871
#216 #894827
>>894773

>Руки и плечи худеют в последнюю очередь


Хрюкнул с тебя.
>>894840
#217 #894840
>>894827
Мы говорим про жир или мышцы? Я говорю про жир. У унтеров с тонкими руками и животом в руках жира нихуя.
>>894860
#218 #894844
>>894808

>Я вот уже сухой в плечах, на руках уже вены виднеются, а живот еще есть и бока и под лопатками жира дохуя.


Ты просто унтер. Под лопатками жир, пиздец просто.
>>894860
#219 #894860
>>894844
Найс проекции поехавшего.
>>894840
#220 #894871
>>894824

> пей дохуя мочи и соси хуйцы, если уж очень хочется сосать.


> Какие-то странный советы.


Пофиксил, не благодари.
#221 #895005

> Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.


> Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.



Как про меня писали. Сиськи прям появились. Че теперь делать?
>>895007>>895035
#222 #895007
>>895005
Массировать.
#223 #895012
>>891746
Выкатывайся, суходрищ.
#224 #895035
>>895005
Не понимаю, нахуя вообще жрать после сушки? Ешь себе в 0 (чтобы масса не двигалась) и качаешься. Нет, блядь, хочу набрать массу. Это армия похудание? Это армия похудание? Пидоры, блядь.
58 Кб, 1029x863
#225 #895062
Решил посмотреть сколько наедаю, пиздец, ахуел с пельмешей, обычно по 21-25 кидаю, вроде не ел нихуя, а набралось дохуя.
И вопрос, как курение сиг влияет на мышцы, жир, похудение?
>>901150
13 Кб, 480x360
#226 #895124
За месяц скинул 3 кг
Поехал в отпуск
Нажрал 4 кг
Решил себя не жалеть и хуйнуть до кости
595 Кб, 1282x2207
688 Кб, 1302x2394
**НЕОТЛИЧИМО ОТ НИХУЯ!** #227 #895161
Сап жиродрищи. Жиродрищ-самопревозмогатель хочет советов мудрых ибо заебался и запутался. Типикал жирожрищ, узкоплеч-широкотаз, мышц нет, гино, пузико, ручки-спички. Ебашу как проклятый уже год по 4 тренировки в неделю. Изначально весил 83кг чистого жира, начал кочаться + сушился на жесткой диете и химии до 69кг, выглядел как жирное говно, после сушки стал выглядеть как дряблое дрищеговно , т.к. пузо и сиськи никуда не делись. Понял что мыщца нихуя толком не растет, курсанул пару раз, начал жрать креатин, протеин, бца. Все время жесткая белковая диета греча, курка, млеко, яйки, Ни грамма сахаринов, мучного и крахмала. Жесткий самодроч больше года и вот, встал утром, подошёл к зеркалу и понял, что толку-то НЕОТЛИЧИМО ОТ НИХУЯ!. Просто руки отпускаются. Удел жиродрища - свирепо дрочиться диетой, физухой, причем на тяжелой химии и диете. и выглядеть хуже чем пивные васяны от ларька.
Вешу опять 85кил, жир растёт быстрее мышц. Да, чутка мышц выросло, стал посильнее, с 50 жим стал 853, присед рабочий 808раз, становая 120*3. Но масса растёт некачественная, мышца есть, но под жиром её не видно, живот и сиськи стали получше, но всё равно выглядят как жироговно, руки вообще не растут, бицуха аж до 33 выросла и ни с места, предплечье - просто слёзы.
Это же просто пиздей, 90% знакомых выглядят лучше вообще физухой не занимаясь и не заморачиваясь по жратве.
Фото результата годового дроча релейтед. Подскажите, куда двигаться дальше чтобы выглядеть лучше или бросать нахуй уже за бессмысленностью занятия. Просто заебался и толку нихуя. Опять сушится до упора вроде как надо, но мышца нарощеная с таким трудом уходит гораздо быстрее жира. Да и не хотелось бы опять в дрыщи, лучше бы как типикал мужыыг выглядеть. Сап, что делать то?
#228 #895173
>>895161
Ты большой какой то для жиродрища
>>895178
#229 #895178
>>895173

>Ты большой какой то для жиродрища


85кг/180роста. Достаточно мелковат, особенно если учесть год кача на химии и спортпите. Кто со мной вместе кочатся начинали - с большим отрывом меня обгнали и по силовым, и по массе и внешнему виду безо всякой химии.
#230 #895185
>>893561
А что с тобой случилось, что никакая не будет?
#231 #895186
>>895161

> и химии


> пузо и сиськи никуда не делись


> руки отпускаются


> с 50 жим стал 853


> Сап, что делать то?


> Сап


> лучше бы как типикал мужыыг выглядеть


Да, этим и займись, уёбок.
>>895188
#232 #895188
>>895186

>Да, этим и займись, уёбок.


Дык чем? Поставлю вопрос конкретнее: мне лучше уходить на третий курс или сушиться? Или забивать нахуй на всё, не сушиться и не курсить?
Начать курс - с таким количеством жира масса будет расти некачественная. Сушиться на диете - мгновенно уйдёт мышца таким трудом добытая. Без курса мышца нихуя не растет, второй месяц веса ни с места, даже упали скорее. А если ещё и пару тренировок пропустить - вообще атрофируется, пару недель ноги пропустил, 80 присесть не мог.
И как вообще анон, ты был бы сам рад если бы год ебошил-превозмогал, и на выходе получил мой результат?
>>895282>>913620
#233 #895270
>>895161

Очевидно. Ебаш до кости на дефиците.Через два месяца (без читов) будешь выглядеть вполне ничего.
#234 #895282
>>895188
Так не надо питаться в профицит на "наборе массы" просто жри на 0. А так тебе надо худеть, можешь попробовать делать это постепенно, сохраняя мышцы. Можешь сразу слить все, по идее мышечная память должна помочь в восстановлении мышц. Повторюсь, твоя проблема в наборе массы. Ты в весе выше 75 не должен подниматься,примерно, это уж сам отслеживай потому что 180/75 это практически менсфизик, а ты на 10 кг больше наел. Поэтому худей и не питайся больше на массу.
#235 #895310
>>895161

>лучше бы как типикал мужыыг выглядеть


This. Собственно этот самый типикал мужик и есть оптимальный вид. Вся эта сушка с последующей надеждой выдрочить кубики для такой коллекции ересь, а вот докачивание спины, плеч и груди до состояния что живот на их фоне выглядит естественно самый лучший вариант. Опять же если в твои планы не входит ежедневно зависать на пляже и пытать впечатлить всех высушеным рельефом то просто продолжай делать базу. Будешь большим, крепким и мясистым
>>895325>>895363
#236 #895325
>>895310

>Будешь большим, крепким и мясистым


Хотелось бы, плечи хоть и медленно, но растут, а руки то не растут. От слова вообще. За год бицуха выросла с жиро32 до мышце33. Вряд ли будет хорошо выглядеть жиролифтер с бицепсами 33 и запястьями 16.
>>895327
#237 #895327
>>895325
Не растет бицуха, качай трипцуху. Рука визуально бдел выглядеть объемней
>>895331
#238 #895331
>>895327

>Не растет бицуха, качай трипцуху.


Да теоретически то это всё понятно. Трицепс качаю даже побольше чем бицепс, но не растёт ни тот ни другой. Генетика мать её ети, у бати тоже при весе 95 руки-спички.
#239 #895337
>>890079
Сдохнет говорит, лол
Уже 2+ месяца ем онли яблоки
>>896006>>896688
#240 #895363
>>895310
Всё это докачивание будет незаметно на фоне пуза и залитости. Как мужик можно выглядеть и ебаша пельмени с водкой. Разница будет разве что в силовых. Но надо ли оно не выступающему человеку? Он тогда будет типичным посетителем качалки, который выглядит как человек который ничем не занимается и сидеть в бугурт тредах подписываясь под постами, где тянки и друзья советуют спортом заняться.
#241 #895365
>>890079
пердишь вонюче небось
#242 #895370
>>895161
Дайте ещё мнений, физаны и тяны если есть, идти курсить в жиролифтеры - набрать ещё массы с мышцой и потом подсушиться или сразу сейчас сушиться в дрыща с пузом и сиськами. Или продолжать задрачивать на небольшом дефиците каллорий?
Еще очень напрягает что в моем круге общения все поголовно мужики весят 120-145, 100 - это дрищ-подросток, а сушиться в 75 - это вообще пиздец зашквар какой-то - бухенвальдский крепыш.
>>913621>>916169
#243 #895373
Чё делать то, жиродрищи? не получается до кости похудеть, вроде скинул прилично, чуть жирка осталось, записался в зал, планирую чётко отслеживать рацион и наращивать мускулатуру. Меня ждёт фейл?
>>895380
#244 #895380
>>895373

>Меня ждёт фейл?


Дык вот, тремя постами выше выложил фото что тебя ждёт через год ОЧЕНЬ усердного дроча с химией и спортпитом. До кости да, нихуя не похудеть, я кленбутерол жрал и тироксин - сиськи и бока один хер остались. Будешь качаться на дефиците калорий - не растёт просто нихуя, будешь жрать в плюс - получишь ровно то же самое что до начала движухи - такой же жиран ну плюс немного мышцы, смотри мои фото.
>>895388
#245 #895388
>>895380
Ебануться. Что-то подобные перспективы пиздец как удручающе выглядят. А я то окрылённый думал - ничё, ща полгодика позанимаюсь и смогу без особого стыда футболку на пляже снимать. Мда.
#246 #895392
Если юзать клен, то буду считаться ссаным химиком? Хочется быть натуралом.
>>895398
#247 #895398
>>895392

>Если юзать клен, то буду считаться ссаным химиком?


Конечно. Натуралы не жрут ни клёна, ни йохимбина, ни кофеина. только чистая вода, молоко, греча, курка и яйки. Всё остальное - зашквар и читерство. Пердёжные порошки в спортмагазе - тоже зашквар.
>>895402
#248 #895400
>>895388

>Что-то подобные перспективы пиздец как удручающе выглядят.


Скажи спасибо пепеньке с маменькой. Не надо было рождаться жиродрищом - это самое дно. Любому мегадрищу проще в форму себя привести.
#249 #895402
>>895398
Не утрируй. Я ведь серьезно.
>>895410
#250 #895406
>>895388

>удручающе выглядят


Ну может у тебя результат лучше будет. Не попробуешь - не узнаешь. Жиродрищи тоже все разные, кто больше пережорок, кто просто дрищ, кто просто дряблый. У меня гино, жироскладка на косых мышцах пуза в принципе не убираемая. узкоплеч/широкотаз, руки пиздец тощие и при отстутствии физухи организм мышцу мгновенно сжигает. Если у тебя такой хуйни нет - чего бы и не прокачаться нормально? Только полгода маловато конечно. Годик-два дроча.
#251 #895410
>>895402

>Не утрируй. Я ведь серьезно.


Так и я серьезно. Клен - довольно сильная химия. Если его хорошие дозы жрать - даже за руль лучше не садится. Давление с него ебошит и тремор просто адский. И несчастных случаев из-за него дохуя и инсультов всяких.
>>895579
#252 #895420
>>895388

>смогу без особого стыда футболку на пляже снимать


Тогда нахера тебе качаться? Жиродрищи после качалки зачастую еще смешнее становятся. Просто продолжай держать диету с дефицитом и займись лучше кардио и немножко турничка.
#253 #895471
Жиродрищи, садитесь на кето. Оптимально же - плавит только жир. Все ваши складки и животику уйдут нахуй, а мышцы останутся.
>>895594>>896007
#254 #895579
>>895410

> Клен


Что это?
#255 #895585
Гди похуй.
Не растет грудь, ебашу отжимания, брусья, жим гантелей спецом шоб грудь трещала, а ей похуй.
Может дадите упражнение чтоб повать эту суку и вырастить на ней мышцовитые сисечки?
>>895983
#256 #895594
>>895471

> мышцы останутся


Так это сначала мышцы нужны, а то ведь ничего не останется.
Жир Анон #257 #895627
Вообщем такая херня.Я вроде жиродрищ, а вроде и нет. Подтягиваюсь 10 раз.Не показатель, но пол года назад ни разу не мог. Проблем с отвисшими сиськами у меня нет.Жир на пузе есть, но не очень много. Весь ебучий жир сконцентрирован на ляхах и их задней части. Поэтому фигура у меня смахивает на бабью. В транспорте стараюсь стоять т.к., если сажусь, то сукпздц ляхи расплываются и это выглядит уебски.

Месяца 4 назад занимался около полтора месяца дома с гантелями(2 разборные по 20 кг дома есть).Профит был в виде неплохого прироста силы и небольшого похудения.Потом я заболел и забил хуй на тренировки на месяц.После чего решил, что нельзя оставаться таким уебком и стал заниматься бегом. Бегаю 3 раза в неделю, сначала 20~ минут непрерывного бега, потом еще 20-30 минут чередованием круг - шагом и круг бегом.Всего около 50 минут без передышек. Вот уже 2 месяца занимаюсь, а толку НИХУЯ. Ляхи все еще пиздец жирные, вообще толку 0. Аж мотивация пропала после такой хуйни. В еде ограничиваю себя, но не супер сильно. Колу, фастфуд вообще год не жру, сладкое редко, Короче хуй знает что делать.
>>895644>>895647
#258 #895644
>>895627
Судя по всему тому, что ты написал, тебе нужно делать упор в работе не на верх, а на низ лол. Какие гантиели, какие подтягивания!
>>895678
#259 #895647
>>895627

>Короче хуй знает что делать.


Сперва хорошенько разогнать метаболизм на 4000-6000 ккал, а потом заняться собой. Жрать не больше, чем на 1200-1400 ккал в сутки. Утром пробежка, днем/вечером ходьба. Бегать конечно лучше через раз. Как раз это должно тебе помочь согнать хуйню с нижней части
Ну и попробуй если хочешь американскую диету-3. Я на ней скинул нихуево за всего 2 недели. Но там и в кетоз войти можно, поэтому я добавлял углей до 60. Слил правда мышц, но низ реально ушел нахуй.
>>895658>>895682
#260 #895658
>>895647
что плохого в кетозе? наоборот бы похудел быстро
#261 #895678
>>895644
Этим я занимался давно.Но там были еще приседания с гантелями + становая тяга с ними же.Сейчас я бегаю.
#262 #895682
>>895647
Ну жру я около 1500 в сутки примерно.С диетами заморачиваться не хочу, просто буду держать количество калорий. Бегаю только вечером. Буду продолжать бегать как минимум все лето, хотя бы до минимального профита. Думаю между днями бега еще добавить упражнения с гантелями, на верхнюю часть тела + приседания всякие.
#263 #895838
164/54
Запястья 15 см
Низ пуза 82 см
Ляшки 51 см
Жиродрищ?
>>896004
#264 #895983
>>895585
Диане-35 2 таблетки и андрокур 25мг в день. Сисечки получишь 100%.
#265 #896004
>>895838
Определённо жиродрищ.
Почти как я: 163/55
Запястья 14.7 см
Низ пуза 84 см
Ляшки 52 см
#266 #896006
>>895337
Сколько согнал?
#267 #896007
>>895471
Заблуждение. На кето в первую очередь мышцы горят, организм расщепляет аминокислоты, чтобы переработать их в глюкозу.
>>896008
#268 #896008
>>896007
эта зависть конкурентов
#269 #896010
Ебать мне фортануло. Всегда наблюдая сбоку на себя грудь была уебанская, похудел почти до кости, осталась такая же хуйня, плюс торчат верхние ребра.
63 Кб, 434x418
#270 #896019
Рейт. Жиродрыщ? Сейчас худею, хочу сбросить еще кг 6-8.
>>896421
#271 #896024
https://www.youtube.com/watch?v=sGTTtzM5qKI
Я вам богов принес.
1536 Кб, 3264x2448
#272 #896063
15 cm унтер вкатился.
>>901160>>901945
#273 #896071
Тред не читал.
Вчера обошелся одним роялчизбургеорм. Сегодня вешу на один килограмм меньше. Т.е. за неделю реально похудеть на 7 кг, так?
Как часто можно устраивать читдеи?
>>896073>>896266
#274 #896073
>>896071

>Т.е. за неделю реально похудеть на 7 кг, так?


В долгосрочной перспективе нет.

>Как часто можно устраивать читдеи?


Разгон метаболизма осуществляется раз в неделю/две. Тут нужно самому чувствовать. Если видишь, что метаболизм замедлился - разгоняй. Только толку от простого разгона, если ты потом на диван ляжешь. Если уже разогнался, то нужно поддерживать водой и спортом вплоть до следующего разгона.
#275 #896266
>>896071
Поздравляю, ты посрал.
44 Кб, 500x324
#276 #896277

> жиродрыщи


> читдеи


> разгон митоболизма

>>896326
#277 #896326
>>896277
Что не так? Или ты очередной какол, который то сахар в крови победил и ГИ не важен. Спорить еще будешь с тем фактом, что метаболизм замедляется на дефиците? Ну ок.
>>896346
#278 #896346
>>896326

> сахар в крови победил


Утром натощак глюкоза в крови 0,5 ммоль/л, а через 20 минут после завтрака овсянка+варенье - 3,0. Это даже ниже нормы. Ты у себя замеры делал или лишь бы покукарекать умными словами?

> ГИ не важен


Пивас хлестать перестань и жир уйдет, через полгода будешь сухой как щепа.
>>896368
#279 #896368
>>896346
Я тебе говорил о том, что продукты с высоким ГИ замедляют либо останавливают процесс липолиза. Попробуй жрать торты на дефиците или пончики или всякий джанк-фуд и хуй у тебя что будет уходить из жира.
>>896403
#280 #896403
>>896368
Ты настолько долбоёб, что питаешься тортами и джанкфудом 24/7? Вся, блядь, наука тут - это есть нормальную еду вовремя и не сидеть на жопе сутками. Какие нахуй читдеи и разгоны метаболизма, в конец ебанулись что ли? Турнички и ЗОЖ - и ты огурец-молодец.
>>896414
#281 #896414
>>896403
Ты скажи это например диабетику "ну че ты съешь шоколадку, ты че каждый день ими питаешься 24/7)))0". Нахуй иди в общем, быдлос.
>>896417
#282 #896417
>>896414
Даунито, если ты болен, то так и пиши, что блядь ты больной и обсуждайся в соответствующем трэде. Здоровым посонам

> читдеи


> разгон митоболизма


нахуй не упало.

Катись нахуй взаимно.
#283 #896421
>>896019
Не стоит
#284 #896450
>>888209 (OP)

> Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке


Почему в книге А. Шварценегера написано, что 9% жира - уровень современного соревнующегося бодибилдера, которому нужно походить на ходячее пособие по анатомии? А сам он выигрывал мистер. юниверс с 16% подкожного жира?
>>896463
#285 #896463
>>896450
Потому что гайд написан для гипотетического жиродрыща , который завтра пойдет в большой спорт или модели.
Для рядового тощего анона с висящими боками все гораздо проще - ебашишь страшную базу, не ешь на ночь чипсов с печеньем, работаешь над спиной, грудью и плечами, постоянно подтягивая по силе низ спины и пресс. Последний пусть будет под нормальным мужским животом. В итоге, через полгода начинаешь нормально выглядеть и не теряешь волю к залу из-за страной программы
#286 #896688
>>895337
10 кг
#287 #896696
Сап аноны. Мне надо сжигать все калории что съел, чтобы похудеть? Сколько же нужно ебашить, чтобы 2к калорий сбросить?
>>896767
#288 #896767
>>896696
Это нереально. 2000ккал - это надо часа по 2,5-3 в день бегать.
>>896779
#289 #896779
>>896767
Тогда сколько желательно скидывать? Для сжигания именно жира, а не похудания. Утром до еды бегаю 20 минут.
>>896793
#290 #896786
Двойс, а причём тут запястья? У меня обхват 19 см, но дикий жиродрищ
#291 #896793
>>896779

>Утром до еды бегаю 20 минут.


20 мин утром вообще ни о чем в плане похудания. Просто разминочка для тонуса. Организм и так ночью переработал всё что мог. Если бегаешь немного, то не жри вообще после 5-6 часов и бегай за час-полтора перед сном. А свою норму калорий сам считай, метаболизм у всех разный. Большинству жиродрищей за глаза хватит 1300-1500ккал даже с учетом кочалочки и бега.
>>896816>>897108
#292 #896795
А ведь это я создавал самый первый скиннифет-тред. Не ожидал.
>>896799
#293 #896799
>>896795
Ты так и остался им или стал подкаченным альфачом с 5%BF?
787 Кб, 910x708
524 Кб, 1011x782
450 Кб, 540x673
#294 #896809
Дрищ или жиродрищ?
#295 #896816
>>896793

> вообще ни о чем в плане похудания


Так мне и не худеть надо, а жир сжечь. Я вещу 58 кг, а процент жира около 20.
Говорят, что из-за того, что после сна нет углеводов/энергии, организм сжигает жир для неё. Разве нет?
>>896821
#296 #896821
>>896816

>Так мне и не худеть надо, а жир сжечь.


Не еби мозги путаницей в терминах. Никак ты не сожжешь один только жир.
Бег с утра отлично разгоняет метаболизм, если ты после этого жрёшь, то нажрёшь больше чем согнал при беге. После бега не жри тогда уж несколько часов.
>>896824>>896827
#297 #896824
>>896821
А что еще разгоняет метаболизм кроме читмилов, бега и воды?
>>896909
#298 #896827
>>896821
Нет, я ем через 2 часа после такого бега. И буду чередовать кардио с днями когда делаю силовые. Типо так худею и мыщци не уходят.
#299 #896909
>>896824

>читмилов, бега и воды


Химия!
#300 #897108
>>896793

Два чая. При 1600 прогрес идёт очень медленно. 1300-1400 в самый раз. 180/80
159 Кб, 1080x1920
#301 #897305
Много или мало?
Цель набрать мышечную массу попутно похудев.
22лвл 192 94кг
#302 #897311
>>897305
Ты чё даун? Или это разгон метаболизма?
#303 #897316
>>897305
Ты будущий жиродрищ и перспективный посетитель этого треда.
>>897317>>897424
#304 #897317
>>897316
Он УЖЕ
72 Кб, 540x720
78 Кб, 540x720
#305 #897321
Думаю заниматься по программе "50 подтягиваний" и "40 минут бега".
18 лет, рост 177, вес где-то около 65.
Так же на лице почти нет растительности, но это думаю миноксидилом исправить.
#306 #897322
>>897321
еще добавлю отжимания. С брусьями дружу хуево, дрыгаюсь на них как макака.
Насоветуйте чего полезного, аноны
>>897380
#307 #897323
>>897321
У тебя вроде все нормально с телом.
>>897328
#308 #897328
>>897323
Он же заплыл жиром
>>897331>>897333
#309 #897331
>>897328жж.эжждд
двачую, заплыш до Тереке кишлошоооолооол. И сиськи висят. ошшолбр
#310 #897333
>>897328
Да не сильно вроде.
>>897352
#311 #897352
>>897333
20 кило скинуть и будет норм, чтобы качаться.
#312 #897357
>>889211
ебан создавать дифицит торничками? в зале чтоб потрять 500кк надо усраться до состояния блевонтины и далеко не каждому под силу, значит сразу делим пополам, а 250кк это стакан молока с булочкой, так что проще недоесть стакан молока с булочкой, чем въябывать калории нагрузками.
>>897364>>897366
#313 #897364
>>897357

Ты забыл про бульон.

После зала ты еще тратишь энергию на восстановление.
>>897384
#314 #897366
>>897357
Ебать ты маня ленивая. Кто булочки ест, полудурок? Метаболизм сжирает 1700, сон 500, бег часовой легким темпом 500. Вот тебе уже 2700 ккал минуса в сутки. Остается жрать на 1200 и будет каждый день по -1500 уходить. 1500×7=10500 вот тебе и кг жира уходит за неделю. А если лежать на диване, то по 300 грамм жира в неделю уходить будет в лучшем случае, а у тебя, пидораса, не могучего без булочек вообще плато будет лол. Пол треда ебанутый каких-то. Булочки. Ну пиздец колхозников сюда занесло.
>>897383>>897384
#315 #897380
>>897322
>>897322
Исправь осанку, в том что ты весь кривой проблема
>>897396
#316 #897383
>>897366
Масло сливочное ты себе на залупу намазываешь? Булочки он не ест, посмотрите на эту фифу.
#317 #897384
>>897364
>>897366
лол, диваны закукарекали, ну попробуйте последовать своим советам и через пару недель, ну максимум месяц настанет такая ебучая перетренерованность и немогота, что нахуй надо, знаю, проходил. кило в неделю это очень хороший результат при ЧЕТЫРЕХ памповых тренеровках в неделю, так что нахуй обратно на свой диван.
>>897487
#318 #897396
>>897380
Осанку не исправить, если тебе овер 20 и сколиоз 2 степени
>>897400
#319 #897400
>>897396
Я с 18 до 21 исправил со второй степени, до первой.
Разница колоссальна, теперь спина не болит и за мышцами визуально не вмдно сколиоз.
>>900109
240 Кб, 700x629
#320 #897401
>>897321
65 кг?? А ты уверен? Я при 176/77 так же выглядел
>>897407
#321 #897407
>>897401
Я при 189/97 чуть лучше выгляжу, лул. Не кочка, худеющий жиробас
#322 #897424
>>897316
Будут советы по теме?
>>897551
#323 #897426
>>897305

>4к


>много или мало?


Дурак? Дурак.
>>897431
#324 #897430
>>892456

>таз шире плечей в 2 раза, ты эталонный


Трап.
Ну или она эталонная красавица
#325 #897431
>>897426
Работаю грузчиком. На жаре целый день. Бешеные физ нагрузки
#326 #897433
>>889887

>насколько все плохо


Ты камвхора. Ничего хорошего нет, но если повезёт то сможешь даже выгоду извлечь.

>что мне делать


Выкладывай остальное или не дразни анона.

/похудение ? Зачем тебе ?
Сушкой ты грудь сольёшь.
Просто много ходи пешком, двигайся и не переедай.
А главное - осанку держи
#327 #897437
>>890521
Это должно остаться в истории
#328 #897440
>>891907

>похудела на 16 кг и осталась без особых мышц


Фотки особых мышц в студию
#329 #897443
>>891972
И как будешь качать ?
>>897724
#330 #897450
>>892174
Поподробнее расскажи (тут все свои)
>>910633
#331 #897487
>>897384
Уже третий месяц живу так как я тебе расписал, лошок диванный. Иди булочек поешь и палычем закуси, колхозник.
>>897521
#332 #897521
>>897487

> третий месяц без булочек


СИЛА ВОЛИ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЁННОСТЬ.
>>897544
#333 #897544
>>897521
Мы говорили про упражнения и калораж. Но ты уже настолько деградировал от булочек, что не можешь без них. Иди маслицом намажь и покушай.
#334 #897551
>>897424
Не жри в профицит. Вот тебе совет по делу.
Я уже заебался всем все заного объяснять. Читайте блять прошлые треды и этот целиком.
36 Кб, 545x596
#335 #897557
Вот предел мечтаний всех скиннифэтов этого треда. Согласитесь, или только я один выгляжу как левый пик? Может он и не жиродрищ, но это вроде уже граница. У меня огромная голова, нет плечей и ну совсем небольшое пузико, такие же тоненькие запястья ( он их так и не сделал больше но все равно збс). Нашел на форчановском fit, надо было спросить какая примерно программа была. Сука, остается только любоваться этим и все, ведь у меня нет силы воли даже от хлеба отказаться. Грусть грусть грусть...
#336 #897571
>>897557

>надо было спросить какая примерно программа



дека+станаза
>>897580
#337 #897580
#338 #897638
>>897557
Ну если ты не можешь отказаться от хлеба, тогда тебе и худеть не нужно. Забей и живи как жил до этого.
#339 #897724
>>897443
А хуй знает как. Пока что не знаю. Обдумываю - значит, что пока только мысли есть об этом (но пока без конкретной реализации) + пузо ещё пока есть.
548 Кб, 1339x2531
571 Кб, 1154x3086
46 Кб, 625x156
#340 #897866
192/76
Жру на 1500ккал, 1.5 белка на кг.
Начал дома заниматься 3-й день.
Делаю то что на пике - по 3-4 подхода до предела.
Первые два дня норм было, охуительно устал, все болело, но не суть, а сегодня 3 день начал заниматься и адово болело всё, в итоге всего вышло намного меньше чем в прошлые дни кроме пресса, и назрел вопрос, сколько надо в неделю отдыхать при упражнениях с собственным весом?
>>897919>>897922
#341 #897919
>>897866
лол, отдыхают когда есть цель, какая у тебя цель?
>>897937
#342 #897922
>>897866
слушай, нормально подкачался, распиши прогу, чего колешь?
#343 #897937
>>897919
Убрать пузяку и стать суходрищем.
#344 #897971
Сука, где прошлые треды? Схоронил кто?
181 Кб, 810x1080
#345 #898555
>>888209 (OP)
Приветствую я врываюсь снова к вам в тред.В итоге скинул еще 2 кг и теперь вешу 83.В начале апреля весил 94
>>898557>>898668
#346 #898557
>>898555
объем рук ушел с 39.5 до 35.5.
#347 #898668
>>898555
Фоточку до давай. Уже и не скажешь, что жиродрищ.
#348 #898674
>>897557

>предел мечтаний всех скиннифэтов


Неумелый фотожоп - предел мечтаний всех скиннифэтов? А если какой-нибудь скиннифэт таки освоит фотожоп на достойном уровне?
#349 #899271
>>897321
Так чочо делать, анонье?
71 Кб, 960x392
#350 #899283
Что посоветуете, 183/72,30лвл
?
#351 #899291
>>899283
Посоветую не самоутверждаться за счёт жиродрищей.
sage #352 #899293
>>899283
Выпились, узкое широкотазое уёбище.
#353 #899299
>>897321

> 14666756147580.jpg


Сатурну больше не наливать, лал.
#354 #899310
Дома весов нет. Взвешался сегодня и охуел. 60 кг на 180 роста. А жир все еще есть на животе и боках. Неужели худеть до 55? Анон помоги. У меня мелкая кость. Бегаю каждый день по часу. Хожу много. Турники и все такое.
892 Кб, 2240x1344
#355 #899313
Пруфлю если что. Что же делать? Я похоже самый лютый жиродрищ (
>>899310
>>919070
#356 #899353
>>888379
Анорексик ебучий, иди к психиатру
>>899358
2753 Кб, 2048x2048
#357 #899356
Почитал вас, решил тоже сначала сбросить потом уже набирать сухую массу, ем сейчас 1700ккал, месяц как в зал записался, 3-4 дня в неделю фуллбади. Скинул за полтора месяца с начала диеты с 73 до 68. Пресса еще нет. Зато щеки впали, вопрос сколько процентов жира и сколько кг еще надо скинуть?
>>899585>>900436
#358 #899358
>>899310
>>899353
Тебе тоже к психиатру.
>>899478
#359 #899359
Если ты как на пике, нужно диетить и качать только вверх (плечи особенно) уж не беспокойтесь, ваши ляжки все равно никогда особо не обдрищают. А если с таким телосложением еще и ноги качать, будет пиздец, жопа и ляжки как у машки будут.
>>900532
#360 #899478
>>899358
По сути есть что сказать?
#361 #899585
>>899283
Качайся , питайся на 0.
>>899310
Больше худеть не надо, качайся и питайся на 0.
>>899356
Зависит от роста, но вроде уже можешь качаться и питаться на 0.
>>899627
#362 #899627
>>899585

>Больше худеть не надо, качайся и питайся на 0.


Но а жир куда уйдет лол? Ведь уход жира с живота - на 95% диета. Вот я не понимаю нихуя.
>>899819
#363 #899819
>>899627
Реальность такова, что организм не предназначен для слишком низкого процента жира, особенно при отсутствии мышц. Это не значит, что натуралы обречены на хуевый внешний вид.
Для такого роста у тебя уже достаточно низкий процент жира должен быть точнее маленький вес, процент жира ещё зависит от количества мышц
Если будешь худеть дальше, как анорексичка, то только навредишь себе. А тренируясь, ты улучшишь свой внешний вид, за счёт дрыщавости результат быстрее проявится. А жир лучше потом аккуратно поджечь, когда будет больше мышц, которые будут расходовать больше энергии и позволят сжигать жир без ебенячего дефицита.
>>900094
715 Кб, 2240x1344
#364 #900094
>>899819
Твои советы идут вразрез с "худеть до кости" перед тем как идти в зал. Может есть смысл сесть на кето? Нет, ну реально. Посмотри на меня. Это блядь при 60 кг на 180 роста. Это ведь не нормально. Что насчет кето?
>>900104>>900900
#365 #900104
>>900094
Тренироваться - это не обязательно ходить в зал. Бегай через день, занимайся с собственным весом.
>>900110
#366 #900109
>>897400
Как исправлял?
мимокривой
>>900115
#367 #900110
>>900104
Бегаю каждый день по часу лол. Сижу на 1200-1800 ккал при этом. Хожу минимум по часу в сутки. 10000 шагов пробиваю за один только бег. Делаю часть упражнений из нигры, качаю пресс, турник утром и вечером. Я даже жру одни продукты с низким ГИ и углеводов до сотки в день. Брусья не умею.
>>900115
#368 #900115
>>900110
Ну хз, у меня интенсивность нагрузок на первый взгляд гораздо меньше, чем у тебя (полчаса бега через день, полчаса на спортплощадке через день), но такой хуйни, как у тебя нет.
>>900109
Пошел в институте на самбо, и как-то само исправилось. На военку прошел по категории Б3.
#369 #900436
>>899356
Бля такие косые проебать какой-то ебучей татуировкой. Ну ты и кекус.
>>900876
#370 #900469
Если я буду пить колу по литру в день, то никогда не скину вес? 182/82.
#371 #900483
>>900469
Колабыдло, плес.
>>901239
#372 #900489
>>900469

>21 век


>пить колу

>>901239
#373 #900490
>>900469
Пей зеро
>>900578
150 Кб, 693x693
#374 #900532
>>899359
Двачую, телосложение как на пике бабское, но не настолько запущено. Так я повелся и качал ноги, так у меня теперь ноги и жопа достаточно большие (относительно верха) я понимаю, что это в основном из-за жира, но и мышцы тоже лишний объем дали. Еще я детстве на веле катал + ходил с лишним весом и икры теперь большие, блять. Так что жиробасам с узкими плечами нахуй не нужно ноги качать, только вверх (особенно плечи, спину) чтобы сделать заветный мужской треугольник (широкие плечи, узкий таз)
#375 #900578
>>900490
Заебали со своей зеро, у неё вкус другой.
#376 #900876
>>900436

> косые


Это что такое? Возле боков?
>>901101
#377 #900899
>>893216
Если тебе до 25 то ебана, если после вполне можно, только учти - это наркота, ты чувствуешь себя охуенно, ты чувствуешь как мышцы растут, уверенность, силу, а вот после отмены, пока ещё организм не начал вырабатывать свой тест, можно и повесится- аппатия, депресняк и т.д.
Вполне логично что можно, когда уже гармональный фон сформировался после 25, сидеть постоянно на тесте, но посмотри цены инъекций, дороговато.
Можно попробовать с малых доз, идешь к андрологу и тупо пиздишь ему - сонное состояние, апатия, депресняк, хуй не стоит, ебаться не хочется, гроб гроб кладбище пидор. Он направляет на анализы, сдаешь и смотришь, если у тебя понижен\в нижних границах просишь его выписать тебе тест, дабы догнать до верхней границы. Если у тебя верхняя граница, то теста ты не получишь, можно попробовать подделать анализ и так же просить рецепт на тест.
Если не хочешь побочек или вообще стать писклявой шваброй без потенции, то все это надо делать под контролем анализов, и лучше врача.
PS у меня друг изменил свою жизнь таким образом, пошел к врачу сдал анализы, увидел что мужик нормальный, сказал ему чесно - "хочу принимать стероиды под вашим контролем, не требую от вас рецептов, просто напишите мне что как и в каких количествах". Купил принимал, сдавал анализы, врач следил по анализам за курсом, потом ингибиторы ароматазы принимал. Нанес вред здоровью, конечно, но несущественно.
https://www.youtube.com/watch?v=YOd7NjeHhIc
#378 #900900
>>900094
До кости не получится в любом случае. Это образное выражение. Но надо худеть максимально, не во вред здоровью. При таком росте ты должен бы выглядеть очень худым. Лучше бы сфоткался стоя перед зеркалом.
Можешь попробовать ещё схуднуть. Можешь конечно и кето попробовать, но я сам на ней никогда не сидел, её эффекты и советы по ней дать не могу. Тебе лучше в кетотреде спросить.
В любом случае рекомендую делать это не во вред здоровью. Если себя уже чувствуешь не очень хорошо или поехавшим на похудении,то питайся без большого дефицита или по ощущению голода, но питаясь без дерьма, делая при этом много кардио и силовых.
7 Кб, 180x181
#379 #901101
2246 Кб, 1600x1200
#380 #901147
>>894208
Мур :3
#381 #901150
>>895062
На завтрак пельмени? А ты клевый!
#382 #901160
>>896063
Врешь, нечисть!
>>901162
#383 #901162
>>901160
Лол, что тебя не устравиает?
#384 #901239
>>900483
>>900489
Ну я же серьёзно. Это поможет?
#385 #901283
>>888674
Двачую,рост 171 см и тоже жирный,85 кг.17 лет.
Хочу рост 180,слава богам если 175 будет.
Мать 164,отец 168.(по информации матери).
Пойдем вместе с тобой ноги ломать,а пока советую тебе пойти заниматься физическими упражнениями на силу и витаминами закупись,желательно комплексами чтоб уж точно из генетики все соки выжать.
-брат анона по несчастью-
>>901890
112 Кб, 864x730
#386 #901427
Вкатился

180/79
>>905765>>905788
619 Кб, 2560x1920
Берите пример жиродрищщи #387 #901431
Кремлёвская диета. 16.11.2015 весил 142 кг, а 27.02.2016 весил 94 кг. сел на диету после разрыва пупа у одной знакомой толстой женщины. испугался что со мной может быть такое же. разрыв пупа происходит от лишнего веса, и много вреда здоровью лишний вес приносит. исключил мучное , картошку , каждый день ел половину булочки, половину сосиски, дольку шоколада и много воды пил, а до диеты ел 15 пирожков с капустой каждый день и 2 сковороды жареной картошки
>>901435
#388 #901435
>>901431
Он не умер там ещё?
#389 #901441
Как, блять, убрать жир с пуза, сисек и ляшек?
Пиздец, такое ощущение, что жир со всего тела именно в этих трех местах собирается
>>901445
#390 #901445
>>901441
А у меня на ебле еще. Такое чувство что вся масса набирается онли на животе и ебале
#391 #901890
>>901283
Бляяяя, чувак. Тоже 84-85 кг вешу (И это я еще похудел. Прошлым летом был 105 кг. Просто суперколобок) Пиздец просто! Кстати, не подскажешь какие витамины стоит употреблять для роста?
#392 #901945
>>896063
сколько тут рили?
>>901953
#393 #901953
34 Кб, 604x384
#394 #904829
Кисть 16 см.
Бицепс 30 см.
Ручки очень тонкие почти у любой девушки такие же или больше. Пальчики худенькие.
Майки сидят очень плохо, а в обтяжку носить не вариант.
Ребят, есть тут есть такие же женоподобные мальчики, как вы живёте? Ходите ли в зал? Помогает ли?
Я не хочу быть гейщлюхой. Я поосто хочу быть нормальным мужиком. Носить широкие штаны и свободные майки.
#395 #904860
>>904829
Отжираться и курсить, браток.
#396 #904890
>>904829
Турнички @ брусья @ кашка по утрам @ творожок по вечерам.
#397 #904919
>>904829
Ну быть огромным и здоровенным тебе будет сложно, но вот сухим неплохо выглядящим-вполне возможно. На фоне тонкого предплечья бицепс будет смотреться внушительнее, когда раскачаешь его. Удачи.
#398 #904937
>>888209 (OP)
у меня от перевода глаза вытекли
445 Кб, 1521x1761
#399 #904959
Рост/вес/возраст 178/78/29
Сейчас хожу в качалочку 3 дня в неделю, к традиционным трём приёмам пищи добавляю 2-3 мерные ложки протеина из огромной банки, после тренировки - 300мл воды с парой размешанных ложек порошка. В таком режиме 3 месяца (до этого нерегулярно то же самое, но без прота). В общем, платиновые вопросы:
1. Как избавиться от брюха, неужели бегать по утрам?
2. Когда я стану выглядеть, как крутые качки из порнофильмов?
3. Следует ли мне заменить многокомпонентный протеин на казеин+сывороточный?
4. А может я безнадёжен и всё бестолку?
#400 #904961
>>904959
Сорри за забрызганное пастой зеркало, уже пошёл оттирать.
#401 #904970
>>904959
Долбоебина, бегом бегать по утрам на голодный желудок и после не есть 2 часа. Сам так согнал живот выпирающий. Диетой конечно тоже. Теперь проблема согнать жирок с живота. Но живот уже хоть плоский и не выпирает. Ну еще я жрал дохуя раз маленькими порциями, чтобы живот не распирало нахуй.
>>905139
#402 #905139
>>904970
Но хочется же мышоц! Не лучше ли будет жрат&качат до весны, а потом заняться активной сушкой набранного?
>>905144
#403 #905144
>>905139
Жрать не получится больше чем в 0, иначе это путь в никуда для жиродрища. А прежде чем качаться нужно высушиться до кости.
>>905172
#404 #905172
>>905144

>А прежде чем качаться нужно высушиться до кости.


Ловите долбоеба.
>>905313
#405 #905313
>>905172
Читай шапку даунитос.
>>905338
#406 #905338
>>905313
И ты прочитай. Это т.н. гайд от ОДНОГО ИЗ анонов. Т.е. ему подошло, остальным - как повезёт. К тому же там описано (если это слово здесь применимо) всё в общих чертах.
#407 #905556
Ребятки, что можно жрать, когда нужно приглушить голод? Хлебцы 40кк/шт или яблоки 90кк/шт - многовато получается. Кашицы на воде может быть?
#408 #905564
>>905556
Воды въеби и все. Научись контролировать себя. Это так просто, поверь. Я вообще не жру ничего после 6 и ложусь в 9-10. Чем раньше ложишься, тем лучше горят жиры и организм отдыхает лучше. Заодно и жрать во сне не хочешь.
>>905604
#409 #905604
>>905564
Чувство голода- не есть хорошо. В перспективе оно означает замедление метаболизма и снижение темпа сброса веса.
>>905556
Я бы поел нормально, если бы чувствовал голод. Что-нибудь белковое. Творог обезжиренный, или тунца из банки. Белок один хуй не отложится никуда, а лишнюю воду всегда можно будет выгнать за несколько дней (а вообще она тоже не отложится, если соль не хуярить ложками).
>>905609>>905622
199 Кб, 1024x768
185 Кб, 780x990
544 Кб, 2560x1600
179 Кб, 1300x841
#410 #905609
>>905604

>замедление метаболизма


Так чтобы метаболизм не замедлялся, нужно его регулярно бустить читдеями, тренировками, бегом, ходьбой, контрастным душем и водой по 2.5-3 литра в день.
>>905622>>905657
#411 #905622
>>905604
>>905609

Так ведь я и ем (почти) только белковое. На 1200 калорий и ~2г белка в день. И тренируюсь каждый день, сегодня час кардио. Завтра силовая - сожру побольше угриводов до и после, бананы там, хлопья, на 1500, допустим.
Не приду так к успеху? Пока пытаюсь сбросить что набрал за год тренировок и подсушиться до костей.
>>905663
#412 #905654
>>905556
Я жру капусту и морковку. Прямо нерезанную грызу. Лютая зависимость
576 Кб, 3279x867
#413 #905657
#414 #905663
>>905622

>Завтра силовая


>сожру побольше угриводов до и после


>Пока пытаюсь сбросить что набрал за год тренировок и подсушиться до костей.


Чет по-моему как-то странновато совмещать сушку и силовые с закрытием углеводных окон. В прочем, возможно, я не шарю.
#415 #905765
>>901427
Ты как я выглядел полгода назад, когда сидел на пиве и бургерах. Рост мой 178, а вес тогда был 81. Теперь вешу 74, когда исключил из рациона мучное, алкоголь, сахар.
#416 #905772
Аноны, поясните за индекс массы тела. На вики пишут, что:
18 – 24,9 – нормальный вес.
Означает ли это, что, для того, чтобы досушиться до кости - нужно дойти до индекса массы тела 18?
Сейчас у меня примерно 22 с хуем, жир ещё висит, по ощущениям килограмма на 2-3.
#417 #905788
>>901427

Братишь, весы почини. У тебя там на все 85. Знаю, потому что так же хуево выгляжу с таким же ростом.
#418 #908501
>>904829
Бля кайф такие же руки хочу
#419 #908509
Прошло 3 недели
Скинул 1,5 кг
Живу на 1500-1600 в день
На выходных бухаю
Из-за этого нихуя прогресса нет
Завязываю пить
#420 #908524
>>889201
1. Инсанити
2. Lipi 6x
3. Безуглеводка.

Но ты умрешь, если проблемы со здоровьем. Я предупредил.
>>908646
#421 #908646
>>908524

На доске кто-нибудь юзал Липо? Или он всё здоровье распидарасит и нахуй надо?
>>908690>>916663
#422 #908690
>>908646
Это для ультражирных. Жиродрищу максимум карнитин или экстракт зеленого чая.
#423 #908722
>>904959

>Рост/вес/возраст 178/78/29


Жирноват ты.

>Сейчас хожу в качалочку 3 дня в неделю, к традиционным трём приёмам пищи добавляю 2-3 мерные ложки протеина из огромной банки, после тренировки - 300мл воды с парой размешанных ложек порошка. В таком режиме 3 месяца (до этого нерегулярно то же самое, но без прота).


Нахера тебе прот в таких сумасшедших количествах!? Почки посадишь. Рацион меняй, животное. На первых порах где-то год ничего, кроме креатина смысла пить нет.

>1. Как избавиться от брюха, неужели бегать по утрам?


Менять рацион. Нахуй бег, только голеностоп с коленями убьешь по дурости.

>2. Когда я стану выглядеть, как крутые качки из порнофильмов?


Когда начнешь жрать/колоть метан/суст

>3. Следует ли мне заменить многокомпонентный протеин на казеин+сывороточный?


Нет. Выкинь его нахер. Полкило мяса в день - это ммаксимум нужного, по сути 300-400г/день любого мяса не обязательно грудок перекроет тебе три четверти потребности в белке-микроэлементах, остальное нажрешь из круп/гарниров. После полугода кокочалочки можешь бцаа по ложке в день трескать.

>4. А может я безнадёжен и всё бестолку?


Тебе виднее.
221 Кб, 1454x1078
#424 #908735
Вот сидишь, залипаешь в группах вконтакте. Так там каждый второй деревенский дурачок за пару лет прокачивается до уровня зиза. А потом заходишь на двач, и тебе говорят, что нихуя ты, жиродрищ, не добьёшься. Теперь сиди думай, кто же прав..
#425 #908739
>>908735

> 2016


> верить ононимусам с сосаки


> верить быдлу с векашечки

#426 #908753
>>908735
На химле любой прокачается. Тут вопрос в здоровье. А вот без химла не каждый сможет.
>>908769
#427 #908769
>>908753
Чет сомневаюсь, что все курсят. Там такие бывают отбитые, которые даже о протеине-то не знают.
48 Кб, 213x359
#428 #908789
>>904829

>бицепс 30


Что-то верится с трудом. Пикрил - 31.
>>909082
#429 #908835
>>908735
Вот так мои маленькие любители химии действует гормон роста.Прошло всего лишь два года.Мальчик постарел на десять лет.О,эти божественные носогубки, лобные морщины и заломы.О этот в два раза увеличившийся нос..Напоминает белобрысого дро4у ,что было и что стало
>>909082>>910787
#430 #909082
>>908835
Кек. А ты прав, бро.
>>908789
Ну дак тут все от роста зависит. Мои сухие 36 выглядят не больше этих жиро 31 карлан, сколько росточку-то?
>>909089
#431 #909089
>>909082
Я не карлан -168
>>912098
#432 #909195
Рейтаните мою комплекцию.
186-187 рост
15,5 запястья
74 талия
Сейчас вешу 71 кг 2 месяца назад весил 66, 15 жира, если верить калькулятору со спортсвики. Планирую сгонять весь жир и ебашить. Выйдет чего?
>>909921
#433 #909220
>>893381
>>893169
Считаю, что это как-то связанно. У меня тоже тонкие кисти 17 см и маленькие ладони. Тянок не было, всегда их боялся.Хотя внешка нормреально, не раз говорили,Сейчас всегда ко мне обращаются "мальчик". Спецом это подчеркивая. При этом в 16 лет мне говорили, что выгляжу я наоборот старше, щас 19 ужеда-да листва Думаю, что вообще тонкие кисти и мелкие ладошки признак мелкого хуя у меня он 11-12 см колеблется Даже помню стыдно стало когда "не в пту а в колледже" держался за ручку с тян меньше меня ростом на см 5-7 и увидел, что у неё пальцы длиней моих. С ней не получилось, я переехал и проебал усё. Потом кстати, по причине описанного в спойлере у меня по пизде пошло здоровье и ВНЕЗАПНО у меня стал собираться жир на на ногах и боках. Теперь я сижу тут.
>>909385
#434 #909302
>>889007

> дрищи мало едят


Что за глупость, ем в день больше, чем жирный рядом, обмен веществ очень быстрый, порою мне кажется, что я могу даже гвозди переварить, при этом остаюсь худым эктоморфом.
>>909312
#435 #909312
>>909302

Лвл?
>>909323
#436 #909323
>>909312
34 год пошёл.
#437 #909385
>>909220

> Думаю, что вообще тонкие кисти и мелкие ладошки признак мелкого хуя у меня он 11-12 см колеблется


Ты не прав.
мимо-16см-тонкие-запастья
>>909918>>910450
724 Кб, 1785x2369
609 Кб, 1413x2661
#438 #909900
Вкатываюсь , 21 лвл, ~185 см, 76 кг. Собственно скинни фет или просто жиробас без мышц ? В любом случае решил избавится от пуза , но для этого нужно знать когда появятся первые результаты, иначе просто забью хуй на полпути, а как я понимаю скинни фетам приходится для этого долго и усердно въябывать. Изначально настроен на хоть сколько то заметный прогресс через годик.
>>909927>>910543
#439 #909912
>>888209 (OP)
Вот этот кун- жиродрищ? >>909887
>>909923
#440 #909917
Типикал скиннифэт, на меня похож, только сиськи у тебя поменьше.
По времени где-то так и есть. У меня через год стало получше, но бока и сиськи не ушли.
Главное, начинай с похудения. Я начал с качалки и отжора, с 81кг набрал до 89 и понял что это путь в никуда, рос только жир. Пришлось худеть в 75кг. Пузо и сиськи при этом опять же никуда не делись. Только после этого ебошил в качалке, держа диету БЕЗ профицита каллорий. Отожрался опять до 83, но сала наросло уже гораздо меньше. На человека ебошащего год по 4 дня/неделю конечно нихуя не похож, новички здоровее приходят, но уже ближе к мужицкой фигуре, плечи подвырасли, сиськи подтянулись, пузо стали поменьше. Руки нихуя не растут правда.
Сейчас снова буду худеть до конца лета и с осени опять на массонабор. Думаю, ещё пару таких циклов за второй год и буду выглядеть типикал мужыг 85кг с тонкими руками.
>>909925
#441 #909918
>>909385

>Ты не прав.


Двачую. Зависимости тут нет. У меня запястья 16 и хуй 16 и довольно толстый.
>>910450
#442 #909921
>>909195
Планирую сгонять весь жир и ебашить. Выйдет чего?
Судя по описанию ты просто пиздец дрыщ а не жиродрыщ. Какой тут нахуй жир при 71кг на 187 роста. Я жир сгонял до 20%, с 89 до 75 кг, ниже он уже не уходил и потом начал массонабор. 15% жира - это несбыточная мечта для меня. Тебе просто физуха нужна, а не худеть.
#443 #909923
>>909912

>Вот этот кун- жиродрищ?


Нет. Этот кабан просто подзарос салом. Мало физухи.
#444 #909925
>>909917
>>909917
Это ты кому?
>>909927
#445 #909927
>>909925

>Это ты кому?



Вот этому
>>909900
Сорян. С разметкой обосрался.
#446 #910450
>>909385
>>909918
Тогда природа на мне отдохнула... За що ты так со мной, аааа ? Еще и рост карланский блять.
#447 #910516
>>889007
я жиродрыщ. питался долгое время менее 800 кл / день, сейчас выходит 1000 кл.

фишка в том, что больше и не хочется, но я в курсе, что это только из-за того, что в теле мало мышц и много жира
#448 #910520
>>889153
бля, ты хуйню несешь. я теряю за 3 дня 2кг если мало жрать.

сейчас 77 кг
#449 #910527
>>892159
та же хуйня.

мимо жиро-дрищ 75/185
#450 #910543
>>909900
Один к одному я. Давай угадаю, у тебя ног нету? (очень худые)

От живота ты не избавишься, пока п целом не начнешь стройнеть
>>910691
43 Кб, 460x572
#451 #910549
Я так понял жир догнать до 7-12% можно только на химии? А без химии максимум 15% и складки на животе все равно будут в сидячем положении?
>>910552
#452 #910552
>>910549

ты хочешь сказать у нормальных ребят, у которух с телосложением норм, у них 7-12 жира?
фигня все. занимайся больше жри меньше, все просто.

за 21 день постройнел на 8кг
>>910560
#453 #910560
>>910552
Ну примерно так у них и есть лол. Так складка сидячая не убирается?
>>910564>>910565
#454 #910564
>>910560
Складка есть даже у худых (не у дрыщей)

Зачем тебе от нее избавляться?
>>910572
#455 #910565
>>910560
не, думаю больше, чем 15%
#456 #910572
>>910564
Просто я уже 180/58 а она все еще есть. Заебался является. Неужели худеть до 55. Сижу щас на кето третью неделю. Жиры горят пиздец. Под лопатками наконец-то ушел жир. Только на животе немножко и складки 2 когда сидишь. Точно даже у худых есть складки? Сотка инфа? Я просто не засматриваюсь. Блин а как же люди с прессом. Я 2х100 ебашу по вечерам каждый день, бегаю чуть ли не каждый день, хожу дохуя. Может дело в генетике? Не будет наверно у меня пресса без химии.
#457 #910589
>>910572

Попробуй с осанкой поработать, упражнения вакуума тоже помогают.
Через пол годика заходи, поговорим. За 3 недели не вариант делать выводы.

И да, я вижу ты слишком напряжен из-за этой всей хуйни. Так можно и сорваться.
Шредер как-то советовал отвлекаться во время тренировок, говорит очень помогает.
>>910725
#458 #910633
>>897450
youtube: Нахожу интересные видео, делаю подборки, загружаю на каналы и монетизирую, сериалы ещё загружал раньше, доход с них хороший был, но сейчас сложнее с этим стало.
форекс: участвую в конкурсах на виртуальных счетах, если выиграю, то торгую на призовом счёте, прибыль вывожу, свои деньги не вкладываю, рисковано.
#459 #910684
>>910572
Фотку скинь, анорексик мамкин.
586 Кб, 1477x2197
#460 #910691
>>910543
я без понятия есть ноги или нет, последний раз занимался хоть каким то спортом в 2009 году, вроде просто жирные ляхи.
#461 #910692
>>910572

>на кето


как со стулом? Сам слез с нее только из-за запора восьмидневного
>>910725
#462 #910693
Бля, аноны, ответьте, про разгоны все пиздежь чтобы ньюфегов троллить или правда?
#463 #910702
>>892479
Моя главная проблема, ночью хуярю хлеб только в путь.

Алзо. Несколько лет назад болел и ничего не жрал, кормили чуть не насильно в больничке, вышел - ебало как у узника концлагеря, руки вообще как спички, вместо груди костыль какой-то, А НА ПУЗЕ И БОКАХ ЕБАНЫЙ ЖИР СУУУУКАААААААААААААААА с тех пор я хуй забил, понимаю же что не скину оттуда эту тысячелетнюю прослойку, она у меня там с 12-13 лет.
>>910821
#464 #910725
>>910589
Вакуум ведь помогает, если живот выпирает. Или он еще и жир убирает? Не слышал про жир. У меня нет живота уже месяца 2, сошел на первом месяце похудения лол. Наверно бег помог.
>>910692
Ну стул через каждые 3-4 дня. У меня так в принципе и на низкоуглеводке было. Не вижу в этом ничего странного. Привык. Просто ешь всякие капусты, помидоры, болгарские перцы. Можешь даже себе купить отруби пшеничные, главное не превышать порог углей в 25 (для меня) -50. Но я строго на 25 сижу. При входе вообще на 0 сидел.
#465 #910787
>>908835
Освещение разное.
#466 #910821
>>910702
Пиздос, как вы до сих пор хлеб едите?
Как вам этот вкус теста не приелся-то за все эти годы?
>>910861>>910880
#467 #910861
>>910821
Вкусно и сытно. Ну конечно это если хороший хлеб, часто пекут всякий пиздец который в рот не вломишь без всяких диет
#468 #910880
>>910821
Хлеб - всему голова.
#469 #911099
Вот уже недели 3 худею. Жру на 1200-1300 ккал, трачу по калькулятору 1800-2100 в день. Поначалу было сложно (жрать хотелось), сейчас подобрал рацион более-менее и стало нарм. И вот это привыкание меня немного стало напрягать, какой-то я стал сонный и вялый. Для напряжной работы за канклюхтером приходится съедать дольку шоколадки и "просыпаться". Собственно, отсюда вопросы:
1) Может, пора задуматься о читоднях. Может, метаболизм замедлился? Как правильнее? Ух, я бы накупил сникерсов...
2) Может, я просто стал жрать больше яиц и нужно добавить углеводов? Это индивидуально или таки есть оптимальное соотношение БЖУ для дрищей?
3) Можно ли доверять http://www.calorizator.ru/analyzer/calories являясь жиродрищем?
>>911110
32 Кб, 550x619
#470 #911110
>>911099
1. По моему все адекватные аноны уже давным давно разгоняют метаболизм читдеями. Потому что это реально работает. Главное определи, как лучше твоему организму, 1 раз в неделю или 1 раз в две недели. Я разгоняюсь 1 раз в неделю. Итого 4 раза в месяц. Ты сначала попробуй разгоняться 1 раз в 2 недели, если почувствуешь на второй неделе, что метаболизм встал и жир не уходит, то с этого момента разгоняйся 1 раз в неделю. На пике мой сегодняшний разгон. Совет - вечером не разгоняйся. Все должен сожрать до 4-5 часов вечера.
2. Углеводы должны быть на минимуме. Мне хватает 70-110. Главное ниже не опускай, а то в кетоз войдешь. В углях вся и соль, чем меньше ты их потребляешь, тем лучше худеешь. Не забывай также, что быстрые угли можно есть ТОЛЬКО в загрузочные дни. Все остальные 6 дней сидишь на медленных. Никаких нахуй фруктов и молочки.
3. Нельзя. Вот тут рассчитывай http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
#471 #911117
>>911110

>Никаких нахуй фруктов и молочки.



Чому так? Яблоко в день стабильно ел, молоко 0% и кафир 1% пил. Если нужно выйти на часок, а я голодный - банан. Нельзя?
А яйца-то, яйца? Наедаю ими в последнее время 20-30г жира в день, жрать не хочется, пишут, что не вредно. Тоже харам?
>>911123
#472 #911123
>>911117
Потому что сахара много, а он тормозит метаболизм. Может яблоко и можно. Но банан имеет 60 ГИ и его нужно качкам до или после тренировки юзать. Нам он зачем на похудении? Не нужен. Яиц не больше 4х ешь. Жиры не должны превышать 40 г. Кефир 1% можно и то желательно как последнюю еду вечернюю.
#473 #911133
>>911110

>5 мегакалорий


Если в этот день пробежать марафон или разгрузить пару вагонов цемента, то норм. Иначе - пиздец.
>>911137>>911144
#474 #911137
>>911133

А сколько калорий нужно относительно потребности и обычного потребления?
>>911152
#475 #911144
>>911133
Ну я бегал утром 1 час. Днем ходил 2 часа и вечером пробежал 30 минут. Я когда разгоняюсь, то нихуя не набираю почему-то. Либо набираю 100-200 г воды, которая уходит через день. Ну суть в том, что жир после разгонов начинает быстрее уходить.
#477 #911162
>>911152

Для зогрузки всм.
#478 #911310
Неужели я понял что со мной? Тут ведь почти у всех помимо описанного в оп посте еще и второй подбородок, круглое и жирное ебало?
>>911563
#479 #911503
175/68 16 лвл, не спортсмен ни разу
запястья 18, руки тонкие - 32, на пузе начинает оформляться складочка. Ещё и щекач. Что же делать?
#480 #911563
>>911310
У некоторых жиродрыщей намасси случается такое. У меня вот наоборот ебальник лишается жировой прослойки быстро, всё очень индивидуально.

Потсоны, по заветам жиротреда я решил попробовать разгон. Натуральный, бессмысленный и беспощадный разгон-обжиралово, никаких особых целей не преследовал, сорт оф эмоциональная разгрузка, хотя по факту диета меня не утомляла даже, пусть и сижу на ней уже больше джвух месяцев. Выпали дни рождения на прошлой неделе и благодаря им я решил жрать как не в себя. С низкоуглеводки я сразу накинулся на ёбанную гору печенья с кремом, снигерсов-баунти-киткатов-твиксов, тортов. Жрал с 6 утра, запивал вином, пивом, водой, кефиром. К концу дня мне стало так хуёво, что я проблевался шоколадом и высрал просто блядь фудзияму говна. Три дня после этого я срал каждые 4 часа и страдал от изжоги. Разгон удался ящитаю.
>>911570
#481 #911570
>>911563
Я думал, что разгон - это просто стёбный мем жиротредов, но, теперь начинаю верить, что и впрямь существуют сказочные долбоёбы, которые на полном серьёзе это делают.
Интересно, кто нибудь из таких долбодятлов пробовал не просто тупо жрать, а ещё и заниматься бегом там, упражнениями весь день до упаду, в буквальном смысле? Ведь физическая активность метаболизм разгоняет куда сильнее и дольше чем тупожратва, которая частично проскочит навылет, частично отложится в жировые запасы. Разгоняться - так разгоняться, не так ли?
>>911602>>911635
#482 #911602
>>911570
Может быть просто долбоеб это ты? У анона выше не разгон был, а срыв. Разгон - запланированное мероприятие, которое строго в 1 день недели. Если выбрал воскресенье, то гонишь метаболизм только в воскресенье. А то что многие срываются и потом называют это разгоном...ну это уже другая история.
>>911635
#483 #911635
>>911602

>срыв


tell me more
>>911570
Нет, не так. Читмил по сути, никакого особого смысла как и мистического плато в этом нет.
#484 #911677
Впрочем я пижжу, профит по крайней мере для меня был - просрался наконец. С ежедневным питанием из белков-жиров на 800-100ккал вся пища терялась где-то в кишечнике, причём настолько глубоко, что я даже минимальных позывов к горшку не испытывал. Разнообразил питание углями и умял больше привычной нормы - всё дерьмо выпрыгнуло как пробка от шампанского. Правда жрачку выбрал не лучшую, стоило бы к дело серьёзней подходить к подбору рациона, но серьёзно я к разгону не отношусь.
>>911907
#485 #911907
>>911677
Кстати да, еще один плюс разгона наравне с бустом метаболизма и психологической разгрузкой.
3011 Кб, Webm
#486 #911982
Ребят, ньюфаг с жирным и круглым ебалом врывается в тред.

Что имеем: рост 175, вес около 60кг, запястье см 16, худенькие ножки, жирок на животе, но главная проблема - жирное, круглое еблище и второй подбородок при малейшей наклоне головы. Это и есть дефолтная начальная точка скиннифэта?

Мне бы хотелось узнать срок за сколько можно пофиксить свою рожу, т.к собираюсь устраиваться на работу, а выглядеть как выблядок не хочется. Хочу чтобы все было прекрасно!
>>912076>>916882
#487 #912076
>>911982

>Это и есть дефолтная начальная точка скиннифэта?


Нет, ебальником тебя наградили родители и мать природа, такой уж ты вышел.
>>912112
62 Кб, 749x751
286 Кб, Webm
#488 #912098
>>909089

>не карлан


>168


Хуя у тебя самооценка ВЫСОКАЯ
#489 #912112
>>912076
да нихуя, я в этих тредах не раз слыхал про эту хуйню, мать природа другим наградила
>>912125>>912166
#490 #912125
>>912112
Нихуя ты с этим не сделаешь, у тебя типичный руснявый типаж лица, скажи спасибо мамке с батей. Если уж совсем свербит копи деньги на пластику и спиливай челюсть @ ставь имплант в подбородок.
мимо такой же
>>912142
#491 #912142
>>912125
фотку запилишь? чтоб я с уверенностью сказал, что ты это я. даже если и типичный руснявый типаж у меня, то вполне вероятно что сверху еще щеки себе наел за последние лет 5
#492 #912166
>>912112
Значит слышал от аналогичных ущербов. Жир с морды лица довольно быстро улетает, существенно обгоняя по скорости живот и жопу, буквально в несколько раз. Если у тебя этого не происходит и обрюзгшее ебало держит свою уродливою марку - поздравляю, ты победитель генетической лотереи. Худей не худей - данная симптоматика с жиродрыщами не имеет практически ничего общего.
>>912472
#493 #912240
Чё делать когда жрать хочется? У меня обычно между приемами пищи 5-6 часов, между ними чаи гоняю, естественно с булкой или печеньем. Чем заменять?
И бывает что поел, часов в 7 вечера, а спать ложусь уже к двум, перед сном пожрать пробивает пиздец, че делать?
>>912253>>917234
#494 #912253
>>912240

Перекусывай яблоком, кефиром.
Перед сном творог.
>>912316
179 Кб, 810x1080
#495 #912299
Похудел с 75 до 57 и стал еще хуже жирокотазом :(
#496 #912316
>>912253
Яблоки и кефир - довольно калорийная хуйня.
Мой выбор - квашеная капуста, маринованные грибы, горох, помидоры, огурцы, баклажаны, и.т.д. Ну или просто чай или минералка.
>>912327
#497 #912327
>>912316

150г яблока = 70 калорий и час-полтора сытости. Часто слышу мнение, что в день нужно съедать по яблоку (ну и овсянку на завтрак).
200г 1% кефира = 80 кк. Бактерии, немного белков, вся хуйня.
Это животное пишет, что жрет печенье с булочками... Я предлагаю вариант, который дает сытость, пользу, немного калорий для жизнедеятельности. Так-то лучше жрать не раз в 5-6 часов, а раз в 3 часа, но меньше.
#498 #912328
Нахуя вообще яблоки? Они не нужны. Худел с ними в рационе и с фруктами. И знаете что? Жир хуевей уходил, еле еле. Убрал из рациона это все и пошло поехало. Может еще пошло поехало из-за того, что стал есть пишут низким ГИ (исключения лишь при разгоне метаболизма).
#499 #912472
>>912166
да бля, русня русней, но в 16 лет у меня не было второго подбородка
92 Кб, 1280x722
91 Кб, 607x870
76 Кб, 609x1080
#500 #912478
Чемпион жиродрищей ворвался в тред.
Анон, чет я нихуя не понял.
Если я хочу правильно набрать вес, то мне надо сначала похудеть? А то начитаешься ваших тредов тут, хуй поймешь как питаться.
И еще, побочный эффект от проживания в сша слегка расширил мои щеки, как их убрать ЖИРОК на ебле?
>>912506>>912879
#501 #912506
>>912478
У тебя со спиной проблем больше, чем с жиром, к врачам пиздуй.
112 Кб, 864x730
550 Кб, 1431x1811
#502 #912538
Рейт результат
1.5 месяца
было 84кг
сейчас 77кг
#503 #912555
>>912538
dat BOQA
#504 #912578
>>912538
Был полный пиздец.
Сейчас просто жопа.
Молодец, так держать. Только мышц нету нихуя, руки-спички, грудная клетка щас в лёгкие провалится. Занимайся.
51 Кб, 499x499
#505 #912579
>>912538
А теперь сфоткайся в одинаковом освещении, подойди к окну и заплачь.
#506 #912587
Сижу чуть больше месяца на не слишком большом дефиците, делаю трёхдневный сплит в кочалочке.
Жру минимум 1.3 г углеводов на грамм веса ежедневно.
Веса увеличиваются, мышцы растут, жир уходит. Ссу кукаретикам на лицо.
>>912641>>912723
#507 #912641
>>912587

И тут ты такой с пруф фоточками залетел в тред.
А иначе хуй простой
>>912656
#508 #912656
>>912641
И тут я такой вспоминаю, что забыл сделать фоточки "до".
Есть только старые, с осени 2015, а я вскоре после того как их сделал как раз забил и стал слабеть, опельменивать и зарастать жиром.
Вечерком может сброшу.
>>912824
#509 #912723
>>912587

>Веса увеличиваются, мышцы растут, жир уходит. Ссу кукаретикам на лицо.


Ты это я, братишка. Пытался по началу что то им объяснять, но у них ментальный запор случается фраз похожих на "набираю мышцу на дефиците калорий" после которого бесполезно продолжать диалог.
#510 #912765
Покидайте что-ли картинки "До/После" для мотивации. Контента жиробас -> худой, палочник -> качек много, а с нашим братом, пришедшим к успеху я не видел.
1445 Кб, 810x721
#511 #912768
Жиродрыщ, который смог вкатывается в тред.
На 1ой и последней фотке вес одинаковый. Прогресс за полгода. Пикрелейтед
188\93
Жрал около 350-400 углей, 150 белка, 2700 калороий +-.
#512 #912771
>>912768
А, забыл. Кардио полчаса каждый день утром или после тренировки. Как получится.
#513 #912774
>>912768
Зелень проклятая, не трави.
#514 #912778
>>912768
Ну 4 пары трусов это тоже прогресс. Других отличий в тушке на пике я не увидел.
#515 #912780
>>888209 (OP)
Вы чё блядь, серьёзно? Какие нахуй скиннифеты? У вас совсем крыша поехала, дебилы? Вы просто дрищи со средним обменом веществ, который нихуя не делают дома. Нет такого понятия, по крайней мере для мужчин. Ничего особенного в вас нет, скиннифэт - это следствие того что вы дома будучи дрищами нихуя не делаете + обмен веществ медленнее чем у некоторых. НЕТ НАХУЙ НИКАКИХ СКИННИФЕТОВ, ебанашки. Спроси у любого тренера или качка без ваших заёбов - он ответит, что вы тупо эктоморф с легким жирком, или же мезоморф. Придурки, блядь.
>>912825>>912843
#516 #912785
а широкотазыми становятся от генетики, или от чего? и вообще, как различать широкотазов? не пойму. у меня таз широкий, ага, но за уродство вообще никто не считает (я в том числе)
#517 #912824
>>912656
Не, не буду. Посмотрел – сейчас как раз пришёл в форму, что была до того как забил на любые занятия вообще на 8 месяцев, так что сравнение будет выглядеть нелепо. Через месяцок станет получше, тогда мож вброшу.
#518 #912825
>>912780
Синдром Клайнфельтера тоже придуман дебилами? У определения скиннифэт есть 2 определения - ты привдишь первое. Да, это типикал заросшие салом дрыщи. Но есть и второе - это как раз люди обладающие слабо выраженым синдромом Клайнфельтера. Таким людям очень тяжело заниматься физухой и результаты от занятий минимальны. Узкие плечи, широкий таз, запястья и щиколотки по 14-16см, тонкие непрокачиваемые руки, прочие проблемы с гормоналкой и здоровьем.
У меня вот за год тяжёлых занятий по 5 тренировок в неделю со спортпитом и стероидами бицепс вырос с 33 до 33 см, запястье вообще уменьшилось с 16 до 15 - жир сошёл. Зато жир на пузе, боках и сиськах так и не сошёл, хотя я не жиробас и легко держу строгую диету любой продолжительноси. Анализируя свою динамику, отчётливо вижу что для приведения тушки в норму до состояния среднекуна мне понадобиться лет 5 упорных тренировок на фарме и диет. Руки же скорее всего вообще не вырастут, при утроении силовых за год - ни миллиметра объёма не набрал.
7 Кб, 400x250
#519 #912840
>>912825

>слабо выраженым синдромом Клайнфельтера

#520 #912843
>>912780

>Вы чё блядь, серьёзно? Какие нахуй скиннифеты?


Желаю тебе наш ведущий дрищевед в следующую жизнь народится тоже с руками по 30см, запястьями 14см, с жопой шире плеч и мочь подтягиваться 3 раза. И это всё на пике спортивной формы на уколах тестостерона. Чтобы когда худеешь на 20 кг только мышцы уходили, а сиси, бока и пузо без каких-либо изменений продолжали висеть.
#521 #912851
>>912768
Какой нахуй жиродрыщ? Мезоморф, слегка заплывший. С такой генетикой сложно не смочь.
8 Кб, 400x400
#522 #912853
>>912825
А зачем ты занимался по 5 раз в неделю? Ты генетически одаренный профессиональный спортсмен?
>>912864
#523 #912855
>>912825
>>912825
это всё гормоны и всякая такая хуйня. медленный метаболизм лечится сильной кардионагрузкой и соблюдением диет, а культ вокруг генетически невезучих битардов делать глупо
#524 #912860
>>912768

>Жиродрыщ, который смог вкатывается в тред.


Съеби ка с нашего тредика плечистик.
#525 #912864
>>912853

>А зачем ты занимался по 5 раз в неделю? Ты генетически одаренный профессиональный спортсмен?


Чтобы нормально привлекательно выглядеть, а не как рахит. Зачем ещё не профи занимаются?
Затем и 5 раз что одна качалка нихуя не даёт и одна кардио нихуя не даёт, надо совмещать. Как раз из-за того что я альтернативно генетически одарённый. В зале эктоморфы-дрыщи подснежники приходили заниматься - 2 месяца по 2 раза в неделю и красавчик. Мне же год 5 раз - ни о чем.
#526 #912879
>>912478
Бамп вопросу. Насколько я жиродрищ , анон? Как тогда питаться и заниматься спортом?
И еще, что как вылечить спину без врачей?
>>912885
#527 #912885
>>912879

>Бамп вопросу. Насколько я жиродрищ , анон?


Не особо. Скорее просто дрыщ. Комплекция норм, физуха тебе поможет. Заебенишь плечи пошире - будешь красава.
#528 #913082
Высушился более менее, до сухой мышечной массы всего-то 5 кг жира осталось. Всё устраивает, диеты на хуй, я тупо много бегал и дохуя занимался, ел не часто. НО! Ебаные складки на животе, когда сидишь эти мерзкие складки просто бесят. Как их убрать? Чтобы вообще жира на животе не было.
>>913160
#529 #913088
>>912538
Как худел? рельефа в тебе вообще нет. Ебаш штангу хоть сисечки будут.
>>913091
#530 #913091
>>913088
>>913088
Трех дневный сплит, разминочное кардио 10 мин. + после тренеровок получасовое крадио на элипсе.

По силовым:

Грудь трицептс — подтягивание на брусьях, жим лежа, разводки гантелями, и пулловер, французский жим, и Разгибание рук на верхнем блоке + получасовое кардио

Спина бицепцс — подтягивание на турнике, тяга штанги в наклоне, Тяга верхнего блока к груди
+ получасовое кардио, Подъем штанги на бицепс, молоты, подъем гантелей сидя на скамье. + получасовое кардио

Плечи, ноги — приседание со штангой, выпады с гантеляй, и икры. Жим штанги сидя за голову, Подъемы гантелей через стороны, Подъемы гантелей через стороны в наклоне + получасовое кардио

+ ко всем тренировкам входят упражнения на пресс на греческой скамье 3-4 подхода по 20 раз.
Алсо рабочий базовый вес мой 50-60 кг

ЧЯДНТК?
>>913093>>913171
#531 #913093
>>913091
Алсо в сообщение продублировал нечаянно про кардио, в общем на одной тренировке выходит такой расклад 10 мин разминочного кардио, 40-50 мин силовых и 30 мин завершающего кардио
#532 #913097
Ученые: даже незначительный лишний вес может сократить срок жизни
https://news.mail.ru/society/26434764/?frommail=10
>>913100
#533 #913100
>>913097
Двачеры: борьба даже с незначительным лишним весом может сократить срок жизни
>>917909
#534 #913160
>>913082

Смотря какие складки (сколько мм). А так - худеть дальше. Но если мышечной массы немного, то это будет сделать тяжело, в смысле до конца.

Для ленивых - липосакция. На животе тыщ 15-20 будет стоить где-то.
#535 #913171
>>913091

Напиши веса и кол-во повторений. Во второй день добавь становую тягу.

>подтягивание на брусьях



Годится только как разминка. Жим лежа обязательно еще на наклонной скамье, а то верх груди не будет нормально работать.

>Жим штанги сидя за голову, Подъемы гантелей через стороны, Подъемы гантелей через стороны в наклоне



Убери это. Лучше жим гантелей сидя или жим штанги с EZ-грифом стоя + тяга штанги к подбородку тоже с EZ-грифом стоя. Изоляция пока не нужна, но можно пампиться махами на переднюю и среднюю дельту (если прет).

На пресс делай скручивания 25 на 4 в конце.
Добра.
#536 #913177
Становая тяга
Жим стоя
Приседания со штангой на плечах
Тяга верхнего блока
Жим лёжа
Трицепс на блоках
Бицепс со штангой
На голень
Пресс на скамье
Нормально расположены упражнения? Может какие местами поменять? Это фуллбади через день.
>>913191
#537 #913191
>>913177
Присед + подьъем на мысок (на голень)
Жим лежа
Становая
Тяга блока
Бицепс
Трицепс
Пресс
>>913252
#538 #913252
>>913191
Жим стоя важнее жима лёжа.
>>913389
#539 #913389
>>913252
А если на жим сидя заменить? У нас в подвале потолки низкие.
#540 #913620
>>895188
Курси на сушку, ёпт. Раз уже не боишься химичить, то почему вообще рассматриваешь худение без курса? И мясо сохранишь.
>>913885
#541 #913621
>>895370
Схудни на пропионате со станазой, потом медленно но верно набирай подобными курсами, чтоб без залитости и прочего говна. Турик, стан, проп, вот твои друзья.
>>913888
#542 #913797
Всё как надо, просох, но качаю трицепс, он вполне силён, но висит! Как убрать этот сраный висячий трицепс?
#543 #913885
>>913620

>Курси на сушку, ёпт.


Какая химия больше подходит для сушки?
>>913931>>914124
#544 #913888
>>913621

>Турик, стан, проп, вот твои друзья.


Короткие тестостероны предпочтительнее длинных на сушке или разница только теоретическая? Уж больно часто пропиком жопу дырявить надо.
>>914124
#545 #913931
>>913885
кето-диетой засушись, мышцы останутся.
#546 #913945
>>888674
наелся говна в /b да?
>>914002
#547 #913953
Если немного проступает рельеф, то это уже не скинни-фэт?
>>913986
#548 #913986
>>913953

Скинни-фэт это в первую очередь определенное соотношение мышечной и жировой ткани.
#549 #914002
>>913945
Да, но ведь это говно не просто так. Если задевает, значит и правда что-то есть. Не говоря уж о том, что и раньше множество людей ненавидели свой рост (и они не ели говно в /b)
#550 #914018
18 см в обхвате запястья это норма?
люто бугурчу с жира сзади бёдер и на пузе
>>914229
#551 #914124
>>913885
>>913888
Конечно короткие лучше. Красота требует жертв. Химичь, сиди на жесткой диете 1500, максимум 2000 калорий, и регулярно ебашь в зале.
Между курсами просто старайся удержать результат, не отжирайся, и ГЛАВНОЕ не худей без фармы. Как похудеешь достаточно постепенно набирай тоже только с химией и без говна по чуть-чуть не слушай мамкиных максималистов "ты же химик, хули, жри 100500ккал и набирай по 10кг жира, епт". Набирай по чуть-чуть и будь рад своему отражению в зеркале.
#552 #914184
Рост 192, вес около 80, жирок на пузе, бока нормас, сисяндры немного, долбоебу 18 лет, начал ебошить турнички, бегаю по 5-7км в день, че подскажите еще, а что поправите?
#553 #914229
>>914018

>18 см в обхвате запястья это норма?


это весьма заебись. Тут в тредике 14 и 15 см не редкость.
>>914449
#554 #914236
>>890079
Анон, что за прога?
>>914238
#555 #914238
>>914236
fatsecret.ru
>>914240
#556 #914240
>>914238
Спасибо :3
#557 #914449
>>914229
Охохо, это уж совсем мало, мне мои 18 кажутся маленьким, как у баб прям, по сравнению с окружающими мужиками.
349 Кб, 941x1629
#558 #914478
Посоветуйте каких-нибудь диет для 168/53.
#559 #914485
>>914478
А смысл с таким ростом вообще рыпаться?
>>914488>>914802
#560 #914488
>>914485
Чтоб ветром не сдувало.
>>914490
#561 #914490
>>914488
И штанцы не спадали. Да, вот две основные цели.
#562 #914528
>>914478
зачем тебе худеть? пора уже набирать массу
мимо-168/53
>>914534
#563 #914534
>>914528
Лол, имелось в виду диет, чтобы набрать, конечно же. А то одним хлебом питаюсь.
#564 #914792
>>914478

>каких-нибудь диет для 168/53.


Советую диету - качаться и постепенно отжираться мышцой кил до 70-75. Телосложение норм, в жиротред припёрся зря.
31 Кб, 400x567
#565 #914802
>>914804
52 Кб, 600x309
#566 #914804
>>914802
ps немного обосрался))
>>914937
#567 #914897
>>914478
Пиздунишка стадивеностосантимитровій.
#568 #914924
>>892479

>Ем хлеб и печенья (самые обыкновенные кстати, галеты крекеры) тоннами


вот и вся проблема.

пока родители отдыхали на кубе несколько недель я отучился есть больше чем мне надо: буквально, ел только гречку-курицу-стэйк+пиццу иногда. приехал папа и буквально через неделю не могу опять бех сахара.
#569 #914937
>>914804
да ББ вообще карланский спорт
148 Кб, 720x960
137 Кб, 720x960
#570 #914984
Посоветуйте программу тренировок и диету, я в этом совершенно ничего не понимаю
-18 лет
-179 рост
-65 кг вес
#571 #915015
>>889887
Напялил бы эту сучку как Веселого Роджера на свой флагшток.

Любой физухой займись в меру, чтобы быть более упругой. В остальном не надо тебе худеть, внешне все отличном смотрится. И соотношение плеч-бедер просто огонь. Так и хочется взять за рожки и хау-ау.
>>915030
#572 #915030
>>915015
Ты бы и собаку напялил.
>>915038
#573 #915038
>>915030
Нет. А эту няшку напялил бы.
#574 #915126
>>889887
Сфоткай попан еще свой.
#575 #916169
>>895370
Тренируй каждую группу мышц раз в три дня. Например Двухдневный сплит делаешь в Понедельник и Вторник. Потом в Четверг Пятницу. А еще ешь куркуму по 4-8 грамм в день и съедай 1 луковицу в день.
#576 #916663
>>908646
Юзал. У всех по-разному. Я просто был как на спидах, весело и прикольно. Но когда тебе остается схуднуть всего пяток килограммов, оно уже толком не работает.
#577 #916868
>>911110

> Ужин: зелёный чай, 7 калорий


Чёт проиграл. Хуя у тебя ужин калорийный получился!
#578 #916882
>>911982

> webm


Что там происходит?
#579 #917188
Почему ничего нет про то, как грамотно постепенно повышать калорийность после диеты?
#580 #917234
>>912240
Если "сосёт под ложечкой", как говорится - то это всё хуйня. Можно игнорить такой голод. Когда будешь чувствовать, что тупо валишься с ног или головокружение - значит пора поесть. А вообще выработай график на 1500 калорий и ешь строго по нему. Более, чем уверен, что будет только первый вариант, валиться с ног не будешь. Постепенно ты привыкнешь к новому рациону, и сосать под ложечкой перестанет. Суть в том, что ты приучил свой желудок жрать дохуя, а жрать дохуя - не нужно.
#581 #917653
>>912538
Визуально кажется, что тебе худать надо будет примерно до 60 кг. Жира пиздец как дохуя шо на левой шо на правой пикче, но на правой чутка получше.
232 Кб, 936x1324
#582 #917769
Хуево быть широкотазом-скиннифетом.
Превозмогаю 177/83
>>917827>>917857
#583 #917827
>>917769
Забыл написать. Руки по 36-36.5(что мне кажется просто смешным при таком весе). Запястье внезапно 18.5. Пузо в одежде совсем не выпирает, но выглядит никак без.
>>917863
#584 #917857
>>917769
У тебя хороший потенциал для качка. Я сейчас 190/76 и выгляжу намного обвисшее тебя.
>>917888
#585 #917863
>>917827
Ну да чет пиздец
178/74 рука 35.5
>>917888
20 Кб, 341x185
#586 #917888
>>917863
Руки - моя печаль. Долбил их по-всякому, а толку ноль. Зато ноги просто так большие, можно не заморачиваться.
>>917857
Так это я физ-рой занимаюсь, изначально был совсем-совсем пиздец. Ракурс конечно на 1й фотке хуевый и не наглядный(снизу), но, думаю, все же какой-то апгрейд есть.
>>917891
#587 #917891
>>917888
Не, нормас братан
>>917896
#588 #917896
>>917891
Я пришел к выводу, что есть части тела, которые генетически не предрасположены к качу. Вот у меня ногами так: ноги поболее и побугристей чем у многих качков знакомых, хотя у них верх лучше моего просто на порядок. Или вот например какие-то чуханы у которых руки как колбасы, при том что они нихуя такого не делают, а ноги как спички. Я же кроме рук и жима вообще последний год ничего не делаю, и хуй они растут. Думал уже фармануться и тупо руками упоротся(у меня бзик какой-то по поводу моих веточек), но потом передумал, я старпер уже да и серьезно заморачиваться не буду, а фармить по-приколу -дно.
#589 #917909
>>913100
Двачеры: анон, ежедневно делающий бочку, может достичь прогресса в капчевании всего за 21 день!
>>918798
#590 #918263
>>895161
Мда, здается мне ты как-то неправильно курсил. Ну либо изначально ты был совсем бестестостероновым куском бабы.
#591 #918721
>>888209 (OP)
Если жиродрыщи такие дрыщи, то почему им так сложно сбросить процент жира к 5% ? Замечаю, что дрыщи всегда больше жирные, чем мускулистые.
>>918840
#592 #918798
>>917909

>делающий бочку


Что это значит?
>>918910
#593 #918837
Хочу до сентября согнать весь лишний жир, чтобы потом делать нормальную форму. Сумею ли за месяц с небольшим просушиться, при 184/65?
>>918842
#594 #918840
>>918721
Потому что жиродрищенство - это в первую очередь гормоны. Жир набирается быстро, мясо медленно, но жрут не то чтоыб много. Как у тянок короче.
>>920317
#595 #918842
>>918837
Просто занимайтесь, блядь. Какие месяц просушится, что сушить при 65кг. Если вы не курсите, просто ебашь, ебашьте, ебашьте. Годами, блять, какой месяц, епт? Чтобы из дерьма превратится в человека, если природа "наградила" унтер генетикой, надо годами заниматься регулярно и не забивать себе голову хуйней. Сидели 20 лет на сраке чипсы жевали перед компом, а потом за 3 месяца подкачиваются. Ой, всё...
#596 #918910
>>918798

> Что это значит?


Ты новый ньюфаг в этом ITT тренде?
>>918938
#597 #918938
>>918910
Не очень новый, но раньше не слышал это выражение.
>>918943
#598 #918943
>>918938
Делать бочку - выражение с середины 90-х
>>919357
112 Кб, 864x730
1452 Кб, 2160x2160
730 Кб, 1620x2160
#599 #919064
Прошло уже почти два месяца
результат с 84к кг сбросил до 77, последнюю неделю на весах отметка одна и таже 77-78 то есть я чет вообще не худею, но и не набираю вес, хотя питаюсь исключительно пикрелейтед + пью протеин на ночь.
На тренировка вкладываюсь по полной.
10 мин аэробных, 1 час силовых, + пол часа аэробных на элипсе.
ЧЯДНТК?
>>919066>>919076
130 Кб, 540x774
#600 #919066
>>919064
Boost your metabolism.jpg
Иными словами, тебе нужны регулярные читдеи, хотя бы раз в неделю или два, чтобы разогнать метаболизм. Если и это не поможет, то значит у тебя проблемы с обменов веществ. Потому что если ты реально не худеешь на такой пище...сам понимаешь. Или может ты пиздишь и ебашишь палычи в рск как лох?
#601 #919070
>>899313
Это брухля тян?
14 Кб, 349x408
#602 #919076
#603 #919357
>>918943
Двачую, означает делать бочку.
#604 #920317
>>918840
У жиродрищей эстроген над тестостероном преобладает?
>>920344
104 Кб, 659x1538
123 Кб, 552x1542
#605 #920332
>>888209 (OP)
Рейт ми, анон. 27лвл, 172см, 78кг туша.
#606 #920336
>>920332
Ты нахуя всё сбрил, а какую то пизду под пупком оставил?
>>920339
#607 #920339
>>920336
Потому что это "блядская дорожка", если её сбрить, то придется брить и живот, и грудь, и даже Аллаха.
На животе почти не видно волос, но вот если её сбрить, то будет явно видно такой пробел.
Да и не мешает она никак. Че пизда сразу? Тянка что-ли, с пиздой сравниваешь всё?
>>920440
#608 #920341
>>920332
Химик ебаный, как пузо от гормошки раздуло.
#609 #920344
>>920317
Ну не преобладает, просто его больше чем надо.
#610 #920345
>>920332
Бог физача.
#611 #920359
Зашёл в тред и думал, что найду тут мужиков, похожих на меня, но понял, что я ещё не унтер. Главное в преодолении своей генетики - качаться с весами, грудь и спину прокачивать активнее всего.
>>920860
#612 #920423
ЗАШЕЛ В ТРЕД, СКИНУЛ СВОИ ФОТКИ
@
ТРЕД УТОНУЛ
#613 #920440
>>920339
Я тебе намекну стрижка.
#614 #920668
>>889211
Двощую. Достаточно не обжираться и тренить есди не совсем жиробасина худеть не нужно изнчально, ето прийдет в процессе, главное питание тренировки и никакого обжорства на жиромассу. Дефицит и трени
#615 #920860
>>920359
Показал бы себя что ли. Многие думают что они не унтеры пока фото не вбросят.
>>920918>>921393
#616 #920901
>>920332

Аполлон.

З.Ы. Худей.
#617 #920918
>>920860
Уже после трени, как раз сегодня сажусь на низкоуглеводку, буду смотреть на изменения.
288 Кб, 914x1158
161 Кб, 604x1068
#618 #921213
17 лвл 185/107. С гармонами все ок, эндокринолог года 2 назад диагностировал двухстороннюю ложную гино. Сколько скинуть? Если скину сиську уйдут или только оперировать?
#619 #921216
>>921213
сиськи
#620 #921223
>>921213
Тебе в жиротред, победитель.
#621 #921248
>>921213
Здесь тред скиннифетов. Ты же просто жирный, возможно, пока. Скинь кило 20, потом будет видно скиннифет ты или нет.
#622 #921257
>>921213
у меня примерно так было - скинул 17 сиськи уменьшились, но ещё не до конца
#623 #921282
>>895161
Бля ну че посоветовать. Жри теперь как можно больше и всего даже фастфуд. Ходи строго 3 раза в неделю и делаю базу - спину, грудь, ноги. Бицепсы хуицепсы не качай, только БАЗУ. 3 подхода по 8 раз. и все. Спи 8 -1 0 часов
>>921332>>922845
#624 #921332
>>921282
Это советы как превратиться в жиролифтера?
1607 Кб, 3264x2448
1751 Кб, 2448x3264
#625 #921393
>>920860
В общем так, за последние три месяца оброс мяском и прокачал спину, плюс сегодня замерил данные рук, ног и прочего, чтобы знать как идёт сушка.
>>921639
#626 #921410
Двач, кароче рили сушится сначала? что жрать 55 кг жиродрищу? (мамка уезжает, готовить не умею, решил подсушится пока есть возможность)
>>921440
#627 #921440
>>921410
ИМХО лучше начни потихоньку тренить с весами и отъедайся сытной, не фастфудной пищей. Мышцы тебе зайдут лучше чем бесполезная в твоих случаях сушка. На крайняк начни много двигаться.
>>921467
#628 #921467
>>921440
я тут уже был, за год 3кг только набрал, потом бросил из-за отсутствия денег, сейчас хз че делать, в тренажерку и хочется, но все те же причины по которым перестал ходить не позволяют этого сделать, сейчас с гантелями чутка только занимаюсь, а так все хуево и заплыл (а сушится похоже будет необходимостью, т.к. вкачать навык вкусной еды и не фастфуда не получится)
>>921492
#629 #921492
>>921467
Рост/возраст, и что тело не изменилось за год занятий?
>>921499
#630 #921499
>>921492
ну с 55 до 58, потом все пошло к хуям через месяца 2-3, 168/55 сейчас, рабочие веса были больше своего веса на конец занятий в становой и присядах (в жиме около 42-45 где-то), когда в начале даже просто с грифом и + немного нагрузки тяжело было, ну может выглядеть лучше стал, а так хз.
273 Кб, 960x1280
#631 #921509
Не понимаю, как можно быть жирным дрыщем?
Я ем 2300-2500ккал, больше не влезает, но жирка не прибавляется
#632 #921512
>>921509
пупок всратика (а так давай еще толсти)
>>921514
#633 #921514
>>921512
Че с пупком то не так?
#634 #921571
>>921509

>Не понимаю, как можно быть жирным дрыщем?


Я лет в 20 тоже не понимал...
>>921683
54 Кб, 607x670
#635 #921588
Анон, такая хуйня?
110 Кб, 600x799
#636 #921595
>>921635>>921638
#637 #921635
>>921804
#638 #921638
>>921595
Уже нашел своего коломбо?
>>921804
#639 #921639
>>921393
Ну как я и думал. Поумерь свою фантазию. Ты офк не унтер полный как некоторые здесь, но и далеко не ок. В 1й позе у тебя даже широчайших нет, хотя при таком разведении рук они должны быть у человека, который хотябы подтягивается регулярно. А 3/4 ракурс можешь в очко себе засунуть.
>>921656
#640 #921640
>>921509
Ты всерьез гордишься своим телом? А макаронина слева(рука?) твоя вообще ок. Если серьезно, но у тебя тело типичного 18-20летнего "НЕ ПОНИМАЮ ОТКУДА ЖИРНЫЕ Я ЖРУ ВСЕ". Доживи до 25-30, потом приходи.
>>921683
#641 #921641
>>921588
Руку правую мог не отводить в сторону. У тебя ничего нет(кроме сала). Что услышать-то хотел? Выглядишь как кусок дерьма, иди занимайся.
#642 #921656
>>921639
Ты прав, анон, есть ещё куда стремиться, но я рад что уже есть какие-то результаты. Дальше будем работать и глядишь, что-то получится.
P.S. Иди в пизду со своими тремя четвертями, я просто отвёл руку, чтобы было видно что с телом и смотрел, что телефон сфотографировал.
Have a nice day :3
#643 #921683
>>921640
>>921640

Кто сказал что я горжусь своим телом, петушок?

>>921571

То есть любого 20летнего дрыща ждет в 30 лет еще и скиннифет телосложение? Охуенные блять перспективы
>>921686
#644 #921686
>>921683
Не любого, но абсолютное большинство дрышей да. Вопросов потом у 8 из 10 дррыщей "ем что хочу не толстею как можно быть жирным" не возникает.
#645 #921763
Заебало. Пошел в качалку год назад и за это время набрал 8 кило жиромассы. Внешних изменений было 0. Сейчас стал худеть, чтобы убрать свою жиродрищесть похудел до того веса, который был до качалки и выгляжу также как до нее, правда талия стала 88 см за место 95 при том же весе год назад. Бока блять они просто огромны и они ни на миллиметр не хотят уходить, пропорции вообще не меняются, эти ебаные бока остаются настолько же выступают, насколько и до похудения. Думал, что похудею с 95 до 75 при росте 185 и будет норм тушка, но внешних изменений при сбрасывании 10 кг просто ноль блять, ебаный ноль. И через 10 кг ничего не изменится, смотря на тушу думаю и через 20 кг она останется такой же, эти ебаные бока, выступающие на 10 см ебаное проклятие, и как назло под ними скрывается няшный узкий таз, без ебаных боков мог бы сделать себе норм пропорции. Но они, видимо, никогда не уйдут сука. Нахуй короче, дропаю это говно, Сизифов труд какой-то блять. Вроде выговорился.
>>921825>>922854
#646 #921804
>>921635
>>921638
Нихуя у вас фантазии нет. Фигура этого >>921588 напомнила эту собаку. Свисающие сиськи, dat жирный живот etc.
#647 #921825
>>921763
ну и правильно, у меня друг есть, так вот он ебу дал, перестал есть мясо рыбу, дескать хуйня, похудел-похорошел. Встречаю его, опаньки, такой живот распидорасило, на руках немного рельефа есть, а живот от плоскости груди наверное на8 см. выступает, буквальноза три месяца отожрал. Хули, без белка он все мышцы проебал, а когда снова есть нормально начал то жир уж свое взял, так и ты, бросишь кач, боки вообще до космических масштабов разрастутся, просто пиздец будет.
>>921857
#648 #921857
>>921825
Разжирел он, судя по всему, из-за того, что жрал каши т.к голодный был, а мясо нельзя. У жены дядя такой, у него жена ПГМнутая поехавшая, заставляет его поститься. Так он во время поста на кашах наедает ебало колобка и мамон.
>>921864
#649 #921864
>>921857

> на кашах наедает ебало


Кулстори, бро. Особенно на гречке наверное наедает, лол.
>>921887
#650 #921887
>>921864
При чем тут гречка? Перловка, арнаут, манка итд.
>>921957
#651 #921957
>>921887
Потому что гречка - это, внезапно (!), каша. Откуда вы лезете, блядь? Ах да, каникулы же.
>>921976
#652 #921976
>>921957
И к чему ты это высрал, дегенерат? Я говорю он жрал каши(не гречку) и разжирел. У тебя что туго с пониманием печатного текста?
>>921981
#653 #921981
>>921976
К тому, что ты, уёба, писал, что он на кашах разжирел. Я тебе написал, что на гречке невозможно разжиреть. Это же просто, попробуй осознать это.
>>921986
#654 #921986
>>921981
Реально ты дебил. Ты бы еще сказал что нельзя на еде разжиреть, потому что редиска - еда.
>>921997>>922004
#655 #921997
>>921986
Какой дерзкий школьник попался. Маня, перечитай ещё раз свой первый пост. Там написано каши, и гречка входит в этот список.
Это ты потом только уточнил, что он ел не гречку. Но утверждать, что можно разжиреть на любой каше - в корне неверно, согласен?
#656 #922004
>>921986
Еда разная есть, на одной жиреешь, на другой нет. На редиске точно не разжиреешь, хоть килограммами её ешь.
Другой анон
>>922020>>922857
#657 #922020
>>922004
А я о чем...Сказал, что чувак на кашах разжирел, прибежал какой-то дебик и начал рассказывать что так не может быть потому что гречка тоже каша.
>>922025
#658 #922025
>>922020
Ты искажаешь, он писал что на гречке не разжиреешь. Это действительно так, на гречке обычно худеешь, на манке запросто можно разжиреть.
>>922074>>922860
184 Кб, 1276x620
190 Кб, 1280x720
195 Кб, 1280x720
196 Кб, 1310x649
#659 #922047
179\70 17lvl . Хочу просушиться (хоть немного ) к концу лета , ибо слишком много жира появилось за время подготовки к цт (пинания хуёв). Посоветуйте как зафиксить жир на животе ( никогда не был сух" до мяса" , всего хоть какая-то прослойка остаётся ) и что делать с ногами(кажутся кривыми и неравномерными что ли ) и запястьями ? Кажется я стал жиродрищём
#660 #922049
>>922047
Дебил малолетний.
>>922050>>922060
#661 #922050
>>922049
бака, я же нормально спрасил
#662 #922060
>>922049
кто за меня отвечает ? так что делать , как сушится ?)
>>922861
#663 #922074
>>922025
Ну вот и нахуй он это писал?
>>922158
#664 #922098
>>922047

> Кажется я стал долбоёбом


медленнофикс
#665 #922149
Какая есть альтернатива качалке? У меня грыжа пищевода, практические любые силовые нагрузки запрещены. Как вариант кардио, но мышц у меня и так почти нет, сожгу оставшиеся, а жир с этого не уйдет.
>>922159
#666 #922158
>>922074
Чтобы ты не кукарекал, что на всех кашах можно жиреть. Пиздец, принёс дезу и ещё выёбывается.
тот-самый-анон
>>922170
#667 #922159
>>922149
Мышцы горят от бездействия, а не тренировок. Не надо примерять на себя нормы белка бодибилдера и проблемы бодибилдеров на сушке.
#668 #922170
>>922158
Ткни, где я писал что на ВСЕХ кашах можно разжиреть?
>>922381
#669 #922177
>>922047
Ты дрышь, и жира в тебе столько же, сколько и мозгов, тоесть нихуя. Просто, блять, занимайся спортом.
#670 #922381
>>922170

> Разжирел он, судя по всему, из-за того, что жрал каши т.к голодный был, а мясо нельзя. У жены дядя такой, у него жена ПГМнутая поехавшая, заставляет его поститься. Так он во время поста на кашах наедает ебало колобка и мамон.


Я с тобой не согласен, на гречке я не наедаю ебало колобка и мамон.
>>922862
129 Кб, 640x480
#671 #922704
>>888209 (OP)
Вот, вы тут проебали ссылку на еще один перевод.
https://docs.google.com/document/d/1D5eRmS5CiSEKflt7ju7PScGbhcleYX6A75rgtJ_rkEs/edit?usp=sharing

Если не будет лень, то на днях закончу перевод части про питание. Если конечно это дерьмище все еще вам надо.
>>922708
#672 #922708
>>922704
Я это дерьмище третий год жду. Алсо, если есть часть 3, то где часть 2?
>>922712
#673 #922712
>>922708
Вторая часть мало чего полезного в себе содержит. там только его короткая кулстори с фоточками как автор худел толстел и шел к успеху.
#674 #922841
>>921213

>Сколько скинуть? Если скину сиську уйдут или только оперировать?


О. Похож на меня в прошлом. Скидывать до среднекуна минимум 20 кг - они уйдут легко коррекцией диеты и немного кардио. Как показывает моя практика, ни сиськи ни пузо при этом не уйдут, но станет получше. Оптимально будешь выглядеть если скинуть до 75-78, то есть 30 кил. Вот это уже тяжелее, химия в помощь. Потом начать физуху с отягощениями СТРОГО БЕЗ ОТЖОРА!.
>>922886
#675 #922845
>>921282

>Жри. Бицепсы хуицепсы не качай, только БАЗУ.


Для жиродрищей - это антисоветы. Жиродрищи максимальные результаты получают качая плечи и спину. От лифтерской базы растёт быстрее всего вес, жопа и ноги. У жиродрищей и так обычно толстые ноги и жопа, а руки один хуй не растут сколько ни качай.
>>922887
#676 #922854
>>921763

>Нахуй короче, дропаю это говно


Трустори. Этот не пиздит. Тоже начал с отжора и кочалки. Полгода трудов по пизде, руки опускались. Не повторяйте ошибок, начинайте с диеты и ОЧЕНЬ сильного похудения.
Для себя думаю чередовать циклами, мясонажор-похудение. Веса изменялись так 83 начал качаться-> 91 -> понял что растёт одно сало, начал худеть -> 75 стал выглядеть не как шматок сала, но стала уходить последняя мышца -> акуратный массонабор с тренировками до 86-> вижу что опять начал заплывать, начал сушиться, сейчас 81. После пары циклов выгляжу уже получше, кое-где есть намёки на мышцу и сало не так висит, это за 9 месяцев жёсткого дроча и диеты.
Думаю ещё пара-тройка таких циклов за год и буду примерно как среднекун на улице. Если не сорвусь, конечно. Результат просто пиздец как не соразмерен усилиям.
#677 #922857
>>922004

>На редиске точно не разжиреешь, хоть килограммами её ешь.


Почему не разжиреешь? Просто у неё калорийность 200ккал/1 кг. Жри в день по 15 кг редиски, да сиди на жопе и точно так же разжиреешь как на палычах.
#678 #922860
>>922025

>Это действительно так, на гречке обычно худеешь, на манке запросто можно разжиреть.


Вот же полудурок не могущий открыть калоризатор. У гречи и манки примерно одинаковая каллорийность. Остальное - твои фантазии.
>>922864
#679 #922861
>>922060

>так что делать , как сушится ?)


Термин сушка к такой тушке неприменим. Сушат мышцу. У тебя её нет, как и жира впрочем. Тебе надо просто заниматься физухой на лёгком дефиците каллорий. Считай каллории и задрачивай что тебе по душе.
>>924042
#680 #922862
>>922381

>Я с тобой не согласен, на гречке я не наедаю ебало колобка и мамон.


Если не наедаешь - значит просто мало её жрёшь, она не очень каллорийная. Херачь её по киллограмчику в день, да с молочком, харя будет круглая и румяная шопиздец. Греча показатели крови очень поднимает.
>>922866
#681 #922864
>>922860
Сам ты полудурок. Кроме калорий важно количество углеводов в продукте и гликемический индекс. Если я ем гречку в умеренных количествах, то худею, ем рис или макароны (манку не пробовал), то при той же общей калорийности - жирею.
>>922874>>926011
#682 #922866
>>922862

>Греча показатели крови очень поднимает.


Какие показатаели она поднимает?
>>922875
#683 #922874
>>922864

>то при той же общей калорийности - жирею.


Понятно. Так и запишем - пациент к усвоению информации непригоден. Даже фак физача не осилил. Продолжаем вести наблюдения.
>>922879
#684 #922875
>>922866

>Какие показатаели она поднимает?


Гемоглобин и лейкоциты особенно. Рекомендуют её жрать при анемиях и после химиотерапии.
#685 #922879
>>922874
Наблюдатель ебаный. Я описал свой личный опыт, разные продукты по разному влияют на отложение жира, веришь ты в это или нет мне похуй. Поссал и посрал на недоумка.
#686 #922886
>>922841

>скинуть 30кг с 100+


>химия


топест кек
>>922889
#687 #922887
>>922845
Этот прав. Советы вроде "приседай и руки вырастут" актуальны только для эктодрыщей, которые просто набирают общий вес равномерно в т. ч. руки.
>>922903
#688 #922889
>>922886

>топест кек


Не кекай. На химии и со 120 до 70 скидывали.
>>922890
#689 #922890
>>922889
Нахуя химия чтобы похудеть тупо с 110 на 30 кг? Совсем уже овощи что ли.
#690 #922903
>>922887
Соль не в том что от приседа руки растут. Соль в том, что на фоне тяжелой базы организм повышает общий вес и привыкает его держать. Тоесть, присев/потянув 200 и забив потом на присед с тягой, ты можешь задрочить корпус и получить неплохие руки и грудь, которые без базы качал бы 10-летиями (если бы вообще накачал). Прост организм в натураху слабо реагирует на упражнения не затрагивающие дохуя мышечной массы.
>>922908
#691 #922908
>>922903
Это просто кокотеория, серьезно. Классический скиннифет после приседа 200 будет выглядет как уебок. Если отдельно не будет заниматься руками, офк.
>>922909
#692 #922909
>>922908
Ну я ибалъ. У меня к примеру жим серьезно рос только вслед за приседом/тягой. Приседаю 120 - жму 90. Приседаю 140 - работаю 100 в жиме. Потянул 200 - пожал 135. Потом забиваешь на присед, ОПА, корпус подрастает, ноги уходят, вес на месте, ПРОФИТ.
>>922911
#693 #922911
>>922909
У меня после 3 мес приседа ноги вперед улетели. Если не волнует что будешь выглядет как евридей из лег дей, дело твое. Опять же я гоорю за классических скиннифетов с большим низом, руками ветками, узкими плечами.
>>922940
#694 #922940
>>922911
Какбы не спорю. Просто сомневаюсь в том что КАРДИАНЛЬНО нарастить корпус без подгонки силовой основы базой вообще возможно внатурель, особенно для узкоплечего анона. Как он к примеру будет 80 в жиме стоя работать если потянуть 120 не может? Да никак не будет, организм даже думать о таких плечах не начнет.
>>922963
#695 #922963
>>922940
80 в жиме стоя? Не видел чтобы не химики с такими весами работали. Ну вот я легко потяну 120, но просто не делаю тягу.
641 Кб, 1161x2665
481 Кб, 905x2777
918 Кб, 1249x2833
#696 #923023
>>888209 (OP)
Хикка 20лвл 170/61, 3 года не выходил из дома, с апреля этого года начал заниматься кардио бегаю один за городом и езжу на велике. Можно ли хоть как то преобразить этот кусок омерзительного говна? Уверен, у меня тут самое уёбищное тело.
#697 #923029
>>923023
обычный скелет, просто ты чмо ленивое
подтягивайся, жми лежа, стоя, тяги делай, будет результат... через год-два-три
>>923041
#698 #923041
>>923029
Растяжки и карланство всё равно не пофиксишь.
#699 #923042
>>923023

>Можно ли хоть как то преобразить этот кусок омерзительного говна?


Всегда можно что-то улучшить.

>Уверен, у меня тут самое уёбищное тело.


Размечтался.
33 лвл 163/55, 9 год не выхожу из дома
>>923090
#700 #923090
>>923042
Зато квартплата как у клопа (с).
В смысле 1,5 бомжпакета и БЖУ наел, красота!
#701 #923123
>>923023
У тебя тело обычного нормального человека. Выше были унтеры с отклонениями, жиробасы, тощие, скиннифеты.
1490 Кб, 1872x3328
#702 #923133
>>888209 (OP)
больше жира богу жира!
57 Кб, 453x604
91 Кб, 453x604
#703 #923167
Cап!
Нужно ваше ЭКСПЕРТНОЕ мнение.

кун
25 лвл
170-72 см рост
вес - 69 .
#704 #923175
>>923167
Ничего особенного, стандартный жиродрищ, потенциал есть. Пиздуй в тренажёрку.
>>923183
#705 #923183
>>923175
хочу вновь пойти на БИ.
Раньше занимался БИ, но только на 4 месяца хватило, лол.
Что еще скажите?!
#706 #923184
>>923167

>170-72 см рост


Только самовыпил, брат.
>>923185
#707 #923185
>>923184
мне похуй на рост. честно
#708 #923195
>>923167

> ЭКСПЕРТНОЕ мнение


Выкинь эти всратые трусы. Вот моё мнение, лол.
>>923196
#709 #923196
>>923195
окей)
43 Кб, 450x600
#710 #923310
подберите мне формулу. Плез
>>923323>>923419
#711 #923323
>>923310
Выбирай любую http://www-formula.ru/index.php
#712 #923416
>>923167

>Нужно ваше ЭКСПЕРТНОЕ мнение.


Вообще не жиродрищ. Типикал тушка на 25 лет. Иди-ка с нашего тредика, пративный.
#713 #923419
>>923310

>подберите мне формулу. Плез


Похуже предыдущего, но вполне норм телосложение, только салом подзаплыл и сиси какие-то не оч. Сбрось кил 5-8 сала, да набери несколько кил мыщцы, будет годно.
>>923492
#714 #923492
>>923419
я весил 114 просто. А сейчас 80. Иду к 65
>>923499>>923626
#715 #923499
>>923492
Планируешь стать гей шлюхой?
>>923502
#716 #923502
>>923499
не. хочу стать таким, каким мечтал стать для себя уже года 4
#717 #923626
>>923492
Я вот весил 108, сейчас 80,в планах до 70-66 и стать гей-шлюхой, или упороться и хрт.
#718 #923747
>>888209 (OP)
15 лет 174/54. Я жиродрищ?
#719 #924042
>>922861
Бег доставляет , но особого профита не замечаю , не подойдёт он ? Обязательно какое-то железо и т.п. ?
#720 #924044
Гайз, у меня к вам всего пару вопросов:
1) Потеют ли у вас руки?
2) Есть ли напряжение в шее и вообще сутулость?
>>924106
#721 #924106
>>924044
сутулость есть, но напряжения нет.

как сутулость вылечить?
>>924140>>924414
135 Кб, 800x1136
#722 #924130
Сап, антуаны.
Я типичный скиннифэт из 10, чье пузо еще и знатно торчит благодаря лордозу.

Хотел уточнить пару вопросов, сейчас в процессе ПЕРЕМЕН, но есть вещи которые заботят и я уверен кто-то тут наверняка уже гуглил и решал эти вопросы для себя:
1) Я 183/87, жру сейчас ДО 1800 калорий в день. Стараюсь держать баланс в белки, затем жиры и углеводы. Все правильно делаю? Вроде как с моими габаритами 1800 как раз вполне дефицит, особенно с правильным питанием и без быстрых углей. Ем много овощей с каждым приемом пищи, особенно если это белки.
2) Раздробил его как смог, стараюсь за раз жрать не больше 400 калорий, все правильно делаю?
3) Белки в основном из яиц, потому что имею к ним доступ со скидочками, ничего что мяса ем маловато? Его вкусно готовить очень заебывает, а белки жареные без масла даже я могу жрать на изичах, плюс удобно утром приготовить и на работку взять. Вроде же в яйцах самые топовые белки по составу?
4) Упариваю бег 3 раза в неделю, плюс нигру для слабаков RevAbs, потом планирую нигру или какой-нибудь P90X, оно норм все? Там вроде кардио активное, все дела. Чувствую что умру нахуй во время тренировок иногда, но зато потом охуенно.

Ну вот, как-то так. Просто прочитал треды и немного дохуя инфы и мнений, вот так вот решил все делать и СПРОСИТЬ не соснулей ли я где-то и все ли ок в целом?

В зал ходить времени нет работа на фуллтайме + учеба, пиздец мясорубка, но зато дома есть беговая дорожка спиздил у родственников и турник. Очень заебало чувствовать себя хуево, все позднее сосничество пил пивас и курил, особенно в вузиках, однажды почувствовал что мне УЖЕ тяжело идти просто на работу и решил что не хочу так жить блядь, впизду. Все бросил, начал делать зарядку с растяжками для ебучего лордоза, решил вот еще активно начать диету дрочить и фитнес.
#723 #924140
>>924106
fit4brain.com/8405
Сам не тестил ещё, но думаю работать будет.
1133 Кб, 2592x1456
1207 Кб, 2592x1456
#724 #924153
Вечер в хату, антагонисты.
Хотелось бы поинтересоваться, на сколько от 0 (обычная фигура) до 10 (отвратительнейший скиннифет, король жиродрищей) тянет данная тушка? Рост 165 inb4 лол карлан хуйцы сосу, в бочку не научился, выпилиться желания не возникает, вес 58, талия 73 в самом узком месте, 77 по линии пупка.
#725 #924303
>>924153
Бывает и хуже. Дал бы 4 из 10. если бы не - >хуйцы сосу
За это минус 2
Мимо 163 см 55кг, талия 83 см, зато не сосу
>>924443
#726 #924306
>>924153
Охуенное тело, не прибедняйся.
>>924443
#727 #924325
>>924153
Рост 165 все портит
>>924443
313 Кб, 1280x720
#728 #924405
Бля, рейт уровень жиродрищавости. Рост 186, вес 68, но уже потихоньку появляется жировой пояс, при том, что я ем всего 2200 ккал. Еще и узкая талия усиливает эффект, я хуй знает, что делать.
>>924411
#729 #924411
>>924405
Заниматься ёпта, хули ты на жопе сидишь?
#730 #924414
>>924106
Спину качай. Разгибатели спины. Я сам был сутулым.
#731 #924422
Посоны, можете описать СУТЬ гайда в одном посте, мне влом читать все 4 части (английский у меня не оче)
ваш-скинни-фэт
#732 #924438
>>897321
Вес твой 85.
#733 #924443
>>924303
Ты цилиндр?
>>924306
Я не прибеднялся, я лишь интересовался, но спасибо.
>>924325
Ну что поделать уж, генетика, могло быть и хуже.
>>924495
#734 #924495
>>924443

>Ты цилиндр?


Почти, грудак 90 см, таз 89
#735 #924798
Помогите определиться с телосложением. Не широкотаз ли ебаный и не слишком ли кривые ноги?
>>924800>>924802
144 Кб, 2388x3958
#736 #924800
>>924798
отклеилось
>>925107
#737 #924802
>>924798
Костяк хорош, не широкотаз. Ноги всратые.
>>924809
#738 #924809
>>924802
что сними можно сделать? отрезать
>>924820
#739 #924820
>>924809
Накачать?
#740 #925107
>>924800
где такую камеру в 2016 охуенную взял?
580 Кб, 1140x3408
Анон #741 #925165
Я вроде как жиродрыщщщ. Бегал 2 с половиной месяца на стадионе, 3 раза в неделю. Профита почти 0, разве что живот стал более упругий и бегал в начале 1 км, а теперь спокойно 6 км ебашу,правда медленным бегом.
Пиздец как бесят заплывшие жиром ноги.Я когда сажусь они прям расплываются,сукаа... После бега как были жирные так и остались. Они меня больше всего напрягают.Далее трабл в том, что я сообственно дрыщ, ну бег мне явно подкачаться не поможет.

Как теперь лучше тренироваться? У меня есть 2 разборные гантели по 20кг. Думаю ими можно подкачаться. Но тогда наверное бег придется бросать, ибо не хочу заниматься больше 3-4 дней в неделю. А если чередовать, то как? 2 дня в неделю допустим силовые и день бегать? Или вообще забить хер на бег и качаться, по идее от этого тоже жир уходить будет?
>>925167>>925194
#742 #925167
>>925165
Масса/Рост?
>>925174
#743 #925174
>>925167
рост 175, вес хз, очень давно не взвешивался, наверное около 70~ . 20 лвл.
>>925193
#744 #925193
>>925174
Я думаю как раз килограмм 5 жира в ногах. Мой вердикт - худей до 65 на диете (кардио врядли тут поможет именно скинуть вес).
#745 #925194
>>925165
Охуевший шкакл, надевай модную маечку, купи рэйбены и все тянки твои.
#746 #926011
>>922864

>гликемический индекс


>2016


Совсем дебил?
>>926015
#747 #926015
>>926011
Слушай сюда, дебил. Высокий ГИ -> высокий уровень инсулина -> катится к хуям весь процесс липолиза (для тупых как ты - жиросжигания). Плюс к тому, весь сахар, который ты сожрешь, по умолчанию откладывается в пузан. А теперь съеби обратно под шконку и не отписывайся в физаче.
>>926016>>926063
#748 #926016
>>926015
Зачем ты насел на читмильщика? Пускай жрет свое говно. Необучаемые должны страдать.
>>926063
#749 #926063
>>926015
Сборник стереотипов за 2013 год. Когда гречку ешь инсулин не вырабатывается, дебик? Да, кривая не такая резкая, но количество инсулина одинаковое выработается, что ты сахар съешь, что гречку.

>Плюс к тому, весь сахар, который ты сожрешь, по умолчанию откладывается в пузан.


Ну окей, сожрал ты с утра такой торт здоровый на 2000 ккал. Ясен хуй организм не успевает расходовать так быстро такое количество энергии. Гликоген запасся, жир под кожей синтезировался. Запасы истощились, откуда организм будет брать энергию? Правильно, из жира.
>>926016
А ты иди нахуй вообще, псина. Я на этом деле собаку съел гыгы, пошути давай, хуйло.
>>926243>>926281
#750 #926066
Сап, был 53/185 просто кости и ебаный жирок на ляхах и по бокам, просто купил турник стал на нем подвисать как выходил из пеки поссать, пожирать, со временем смог подтянуться, стал получше питаться, через 7-8 месяцев стал похож на человека со своими 67/187 воот. Жира на боках стало меньше, щя бегать начну хз че получиться. Подумай канон, дамашний тарник ващи заебесь. 20 лет
>>926079
55 Кб, 736x736
#751 #926079
>>926066

> щя бегать начну


> щя


А потом не забудь русский подтянуть.
51 Кб, 453x604
#752 #926158
Подскажи ка, Антош, я по адресу или в жиротред? 180\88 (двусторонняя гинекомастия)
>>926374>>926430
#753 #926243
>>926063
Какой же ты сука тупой, ууу, мразь. Посмотрим сколько ты проживешь, питаясь тортиками. КОКОКО В РСК УКЛАДЫВАЕТСЯ, ЖРУ ЧТО ХОЧУ Дебил ты понимаешь, что не всё в этой жизни крутится вокруг твоего жира? Организму нужна правильная, сбалансированая, здоровая пища, а не твой ебучий сахар. Хочешь себе все органы посадить и всю жизнь по врачам бегать и питаться только супчиками, вперёд.
>>926258>>926259
#754 #926258
>>926243
Предсказуемо ты вильнул сракой. Разговор не об этом был. Попробуй еще раз.
>>926271
#755 #926259
>>926243
И нахуя ты в крайности лезешь, школьник необразованный?
#756 #926271
>>926258
Вмысле вильнул, все он правильно говорит. При одинаковом колараже человек, питающийся грудками с гречей будет выглядеть лучше, жрущего тортики. Это глупо отрицать, не надо думать, что ты наебал систему и форсить это тут.
>>926436>>926448
#757 #926281
>>926063

>Правильно, из жира.


Ага. А для расщепления депонированного жира что используется? Белок. А откуда его организм берет? Из мышц.
Так что иди нахуй.
>>926448
96 Кб, 956x1280
86 Кб, 956x1280
#758 #926336
>>888209 (OP)
mne 16 zanimaiusi uje 5 let stoit men sushitza?
151 Кб, Webm
#759 #926370
>>926336

>5 лет


>залитый салом цыпленок на тонких ножках

>>926372>>927707
#760 #926372
>>926370
uiobok jim 100 x 5 prised 100 x 10
sosnul)0))
>>926720
#761 #926374
>>926158
У меня что-то похожее было, ясное дело что от гино неизбавишься, но если похудеть то оно не будет так сильно выпирать. Когда худел пил тамоксифен, титьки, чуть уменьшились, да и воды меньше в этих местах задерживается. Думою просушиться до 10-8% жира, и пойти пластику делать. Не хочу липосакцию.
>>926406
#762 #926406
>>926374
Спасибо за совет. На днях получил направление от эндокринолога в очередь на пластику. Оказалось довольно просто, не считая затрат времени. Обещают все сделать бесплатно и без смс, главное что бы диагноз был "официальным".
>>926492
#763 #926430
>>926158
Проиграл с сисек.
#764 #926436
>>926271

> питающийся грудками с гречей будет выглядеть лучше, жрущего тортики


А сидящий на сыроедении ещё и молодеть начнёт, лол.
#765 #926448
>>926271
Блядь, да я не отрицаю. Спор был вообще не об этом. Прежде чем влезать в разговор почитал бы ветку для приличия.
>>926281
То есть по твоему апобелки просто исчезают из организма после транспорта липидов? Диванных полон тред, просто пиздец
#766 #926492
>>926406
Ты спроси у хирурга, как они будут проводить операцию, где резать будут, если надрезы не на ареоле сосков и швы не косметические, то такая операция и задаром ненужна, лучше уж иди к проверенным специалистам, которые только и делают, что удаляют мужские сиськи, по 500 операций в год. Правда придется заплатить около 50к, но зато не будешь ходить как уебан со шрамами под сиськами.
#767 #926720
>>926372
жирная черножопая свинья за 5 лет спрогрессировала 100*5. В перерывах между гомоеблей в душевых,кек.
>>927100
#768 #926841
S
#769 #926860
>>926336
Нихуя богатырь, не то что эти хипсторы с двачей. Похоже будущее Матушки России еще не потеряно...
>>927105
#770 #926870
134 Кб, 640x648
#771 #926956
>>888209 (OP)
И так, жиродрыщи, как и обещал, вот вам часть статьи про питание. https://docs.google.com/document/d/1ZWvnO682PV_cTbGPOubrmrdLCj96igCpt2d6Yf3mk7s/edit?usp=drive_web
#772 #927082
>>891451
Ну ты на правильном пути, по крайней мере. НЕ отчаивайся (и не обижайся на ответы) и переспроси чуть позже.
579 Кб, Webm
#773 #927100
>>926720
ia tia v rot i jepy viebu eji strimisi k takomu
>>927127>>927333
979 Кб, Webm
#774 #927105
#775 #927127
>>927100

>В перерывах между гомоеблей в душевых


>ia tia v rot i jepy viebu


Что и требовалось доказать - пидорсексуалист
>>927218
439 Кб, Webm
#776 #927147

>>9271ne boisea drishiuga tebe v ebalo conciu

>>927210
#777 #927174
Анончики, а что делать, когда похудел до 8% жира, как питаться, как тренироваться, что бы снова не заплыть жиром. Худел на минимуме углей, ел только медленные угли. И занимался только кардио бегал/плавал более часа.
>>927175>>927206
#778 #927175
>>927174
Разумеется все с целю набора сухой мышечной массы.
#779 #927206
>>927174
Покажи фотку, чет н еверится.
#780 #927210
>>927147
Та съеби, животное, блядь, ты вытекаешь из треда уже.
>>927228
#781 #927218
>>927127
>>927127
Интеллигентно ты его..просто чёрножопый пидор,только и всего.
1469 Кб, Webm
#782 #927228
>>927210
pizdet ty karasik ia mertv vnutri tebe ne sleduet tac govoriti
>>927230>>927333
#783 #927230
>>927228

> ia mertv vnutri


А я тебя буду убивать снаружи, уёбок. Нахуй мне твои внутренности?
>>927242
68 Кб, Webm
3624 Кб, Webm
#784 #927242
>>927230
ne lezi dalbaeb bleaa
>>927243>>927333
18 Кб, 604x453
#785 #927243
>>927242
Mamku tvoyu ebal pidor.
>>927244
#786 #927244
>>927243
idi nahoi s boianami hyemrazi
50 Кб, 521x615
71 Кб, 803x644
261 Кб, 527x612
435 Кб, 797x612
#787 #927245
Господа, поясните, что не так с моей тушкой? В качалке ни разу в жизне не был, занимаюсь боксом. До бокса (два года назад) весил 70. Сейчас 182/83. Я так понял, что у меня тяжелая/широкая кость. Удар у меня достаточно тяжелый, но при этом я с отжиманиями, подтягиваниями вообще не дружу, нихуя не могу.
#788 #927248
>>927245

> 83


> подтягиваниями вообще не дружу


Лол.
А когда 70 было - дружил?
>>927250
#789 #927250
>>927248
1-2 раза максимум.
>>927253
#790 #927253
>>927250
Ну значит тренируйся. Видимо не те мышцы юзаются, когда боксируешь (скорее юзаются мышцы корпуса), я не шарю.
>>927255
#791 #927255
>>927253
Отжимаюсь вроде нормально, 25-35 раз.
>>927256
#792 #927256
>>927255
А ты пробовал заниматься именно подтягиванием месяц-другой? Результат есть? Я после зимы обычно тоже хуёво делаю, потом постепенно разгоняюсь.
>>927258
#793 #927258
>>927256
Нет, не пробовал. Турника дома нет, на тренировке итак заебавшийся весь.
#794 #927286
на 2й фотке видно то не подтягиваешься - широчайших нет.
#795 #927325
>>927245

>что не так


отсутствуют грудные, вот что не так, ну это с первого взгляда
Так же многовато жира, мышцы кора под хорошей прослойкой находятся, нет спины, что подтверждается тем что ты не можешь подтягиваться(ну это еще от лишнего веса зависит)
Итого, если хочешь улучшить внешний вид, то налегай на грудные и спину, подтягивания, брусья\жим, тяги. Плечи норм, но залиты, когда сбросишь вес - прорисуются, но качать их тоже никогда не помешает, то же и с бицулей.
Ноги нормальные, но присед никогда не помешает. Опять же сбросишь жир и они станут меньше.
0
>>927337
#796 #927333
>>927228
>>927242
>>927100
>>926336

>>гомочурка на цыплячих ножках постит смешнявые картиночки


>>пытается быть грозным,отколупывая засохшую сперму с морды


>>давится,сглатывает,но просит ещё

>>927427
#797 #927337
>>927245
>>927325-кун. Все правильно расписал.Добавлю только что работать надо на взрыв-большие веса,короткое время под нагрузкой,низкий объем тренировки.Силовые для бойца это дополнение к основным тренировкам.

мимо МС-боксер
#798 #927358
Жиродрищ 180/80, есть гантеля-штанга 30кг, турник. Желаю укреплять мускулатуру физкультурой. Научите как высушится с этим вот инвентарем, перед началом набора мышцевой массы в домашних условиях. Улицу/бассейн/тренажерки сразу нахуй. Отбитый хекка, так уж сложилось.
>>927379
#799 #927379
>>927358
Расчитываешь свою суточную норму калорий, в твоем случае это примерно 2240 ккал, затем делаешь дифицит 500 ккал, перестаешь жрать всякое говно сахар, булочки, тортики, фастфуд, картофан, дешмансие макарошки, мазики там всякие, колы, пепси и тому подобная хрень. Составляешь себе программу питания и тренировок и ебашишь до приемлимого результата. По диете придерживайся бжу 30/20/50. Программу можешь нагуглить какую-нибуть фулбади для новичков или делай нигранити или 25t. С твоим инвентарем маломальские результаты будут только недель через 5-6, более менее нормальные будут только через 3-6 месяцев. Но это в случае если не будешь маяться хуйней и будешь нормально питаться и заниматься
>>927391>>927394
#800 #927391
>>927379
Да... сложновато будет. Я еще и нищеброд. Жру больше картоху/макарошки. Но сладкое не люблю, это хоть плюс.
>>927398>>927417
#801 #927394
>>927379
А разве нельзя просто укладываться в 20% дефицит по калориям и худеть? Не могу сейчас есть мясо каждый день, к сожалению. Другой анон.
>>927417
#802 #927398
>>927391
И как узнать дрищу до какого веса сушиться, чтоб вообще не одистрофанить?
>>927417>>927420
#803 #927417
>>927391
>>927394
Ну смотрите есть дохуя круп, рис, желательно бурый, да таже греча. Если взять типичное 3х разовое питание, то утром овсянаа на воде +2-3 яйца вареных, на обед греча/рис с курой/говядиной, на ужин можно опять ще овсянки ебнуть что б дешевле было и творог за час-полтора до сна. Норма белка должна присутствовать в рационе обязательно, иначе можете проебать то жалкое подобие мышц что есть. Макарошки можно, но желательно из твердых сортов пшеницы, всякие батоны и вотбще белый хлеб исключить или заменить серым/черным.

>>927398
Худеешь до приемлимого для тебя уровня, для меня например это примерно 5-7 кг, джва с половиной кг жира я уже сбросил и набрал чутка мышц. Осталось сборить еще 3-4 кг а там буду возвращать калорийность на базовый уровень и набирать потихоньку.
>>927428
#804 #927420
>>927398
Гуглишь индекс массы тела, и худеешь до нижней границы своей нормы, ниже этой границы соответственно будет дефицит массы.
Это тебе такой ориентир, чтобы не диетить как анорексичка и не навредить организму. Можешь вес немного больше запланировать, если боишься перехудеть, лол. В целом смотри по зеркалу, но ниже имт я бы не советовал худеть.
>>927539
#805 #927425
Плюс я тут посчитал, в 4х вареных яйцах в сумме примерно 22-25 гр, и примерно 270 ккал. Если жрать по 8 яиц в день, джва утром , два вечером, то в день это 44-50 гр белка 2/3 минимальной нормы белка при цене всего 72 руб./день. В месяц выходит примерно 2к рублей. По цене прямо как эти ваши протеины средней ценовой категории только выгоднее тем, что если там одной банки даже на месяц не хватит если принимать дважды в день по 25 гр белка.
>>927703
#806 #927427
>>927333
PFFF bitch around
#807 #927428
>>927417
Ну я в основном только гречку и ем, плюс яйца, плюс куриное филе\свинина раз в 2-3 дня. Насчет твердых сортов макарошек, искал недели 2 спагетти с временем варки более 10 минут хотя бы, ибо пишут твердые, но варятся за 5 минут - это наеб, так нихуя и не нашел.
#808 #927539
>>927420
Это очень непонятная фигня. Если у меня мышцы имеют малую массу, вес жира скомпенсирует этот преславутый индекс. Ну и как понять, что я уже достаточно похудел?
>>927550
#809 #927550
>>927539
Cмотри на себя в зеркале, похуй на вес ииндексы.
#810 #927703
>>927425

>Если жрать по 8 яиц в день


Диб, больше 2х яиц в день жрат вредно
>>927719
79 Кб, 720x960
#811 #927707
>>926370
ia vernulsea
>>927749
#812 #927719
>>927703
Двачую.
#813 #927749
>>927707
Зачем?
>>928122
#814 #927757
Аноны, а как правильно рассчитывать оптимальный КБЖУ для нас? Изначальное соотношение жира и мышщ влияет?
115 Кб, 714x654
#815 #927772
>>888209 (OP)
Здравствуйте, хотелось бы услышать мнение анонимов. О себе: рост 187 см, вес 76 кг. Не мало ли калорий? Или же наоборот нужно урезать? Тренируюсь в зале 4 раза в неделю. Заранее спасибо за внимание.
#816 #927782
>>927772
Калорий то может и нормально, но БЖУ хреновое. Добавь жиров до 1 грамма на кг веса. Белка слишком много ешь. Урежь до 1,5 грамма на кг веса. Ну или хотя-бы до двух грамм, но никак не больше.
Углеводы можешь урезать. Хотя смотри сколько их тебе надо по калорийности.
#817 #927783
>>927772
Калорий то может и нормально, но БЖУ хреновое. Добавь жиров до 1 грамма на кг веса. Белка слишком много ешь. Урежь до 1,5 грамма на кг веса. В крайнем случае до двух грамм, но никак не больше.
Углеводы можешь урезать. Хотя смотри сколько их тебе надо по калорийности.
>>927788
#818 #927788
>>927783
А чем лучше добрать жиров? Взять творог с большим процентом жирности или или использовать какое-либо масло?
>>927789
#819 #927789
>>927788
Лучше всего растительными жирами. Орехами, семечками, маслами, оливками, авокадо.
>>927793
44 Кб, 711x681
#820 #927793
>>927789>>927789
Изменил размеры порций и добавил орехи и масло. Подойдет? Или же еще урезать белок?
>>927795
#821 #927795
>>927793
Подойдёт. Но белком впредь особо не увлекайся. 1,5 - 2 грамма на кг. Жирную рыбу еще можешь добавить в рацион. Вместо курогрудки, например.
>>927803
#822 #927803
>>927795
Спасибо тебе за советы, аноним.
233 Кб, 1600x1200
#823 #928122
>>927749
>>927749
to kill you
#824 #928135
>>927772
Что за сайт?
>>928160
#825 #928160
>>928135
myfitnesspal
82 Кб, 436x774
#826 #928430
Привет кочаны

Моя тушка. 25 лвл 170/72. Был 77, полтора месяца назад доебало брюхо и торчащие из под любого вида одежды соски, начал заниматься физкультурой, перестал жрать фастфуд и сладости, после перемоги вес снизился с 77 до 72, но все равно пиздец

Все должно было быть не так, не таким я себя представлял в 14 лет...

Дальше то что делать? Хочется сластей
#827 #928443
>>928430
Продолжай соблюдать бжу и калории. Сладости ты можеш втиснуть в рацион заместо авроры сладкого хлебушка или макарошек.
#828 #928446
>>928430

> но все равно пиздец


Двачую. У тебя масса не 72, а 92 по ощущениям, лол.

> Дальше то что делать?


Худеть, ещё раз худеть. Я думаю тебе где-то до 60 кг надо худать.
>>928969
#829 #928457
>>928430
Ты же мужик, зачем тебе сладости? Найди другое развлечение иди смирись с тем что ты будешь жирнеть и жирнеть. Это на всю жизнь, а не пару месяцев диетки.
#830 #928621
>>928430
Ты реально что ли 72кг?
>>928969
#831 #928969
>>928446
>>928621

Хз может свет так упал? Какие 90 я карлан 170 см.
Я просто брюхо расслабил, у меня еще осанка такая лордоз поясничный выражен, визуально увеличивает живот.
Несколько дней уже кстати 71 держится.

Решил продолжить свое похудание - как и раньше меньше жрамс (~1500 ккал в сутки), минимум сладостей фастфуда, протеин не менее 1,0 г / кг, БЦАА - ежедневно или через день буду ходить крутить лыжи по 700-800 ккал, как и раньше в общем-то
- попутно решил подтягиваться по программе 50 подтягиваний, и 200 пресс. По результату отрапортую. https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/50-podtyagivanij/

Не сильный дефицит по калориям получается? заключенным дахау не стану?)
Жду мудрых советов, только не обсерайте программы эти, не надо меня деморализовать, я вам расскажу что получится из этого
>>928972>>929309
#832 #928972
>>928969
Вдогонку хотел спросить про гино, не могу понять есть у меня или просто общежирные сиськи. Прощупывается мягковатая такая ячеистая ткань, но под самим соском вроде ничего нет.
Стоит упороть тамоксифен?
>>929037
#833 #929037
>>928972
Гтно, вроди, нет.
55 Кб, 300x260
#834 #929309
>>928969

> только не обсерайте программы эти, не надо меня деморализовать


Я бы не стал так писать.
#835 #930244
Ну что же вы жираны? У кого какие успехи?
Я уже джве недели на диете. Потерял почти 3кг. В воскресенье впервые за 6 месяцев посетил кочалочку и поделал фулбади. Делаю планку и вакуу по утрам, жиро пузо потихоньку сдуваеться.
>>930248
#836 #930248
>>930244
Крута чо. Я только неделю на дифиците. Взвешиваюсь на работе на рохле с весами, лол. Кило ушло вроде.
29 Кб, 480x613
#837 #930463
Где перекот?
#838 #932092
Посоны я вам перекот запилил.
>>932089 (OP)
#839 #936474
>>890079
можно ссыль
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 5 сентября 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски