Вы видите копию треда, сохраненную 18 июня 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit
Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Прошлый тред: >>820140 (OP)
Судя по фото я чистейший левый пик, но это если смотреть на торс (толстые ляхи/жопа ниже, при том что икры спортивные и накачанны как камень).
Вкотился.
Ты проебал в прошлом треде перевод третьей части статьи.
Нет, просто дрищь.
Ну и самый главный вопрос, когда я высушусь до кости, как потом правильно набирать массу, чтобы не набрать жира опять?
Пиздец, 64. Скинь фото хоть. Я 180/83 и выгляжу не так плохо. Твой вёс очень мал. Или весы пиздят.
У меня кость женская. Мой норм вес без жира кг 58. А ты кочка наверно.
Нет, качок
175/81
Прочитал все треды у меня возникла пара вопросов:
1. 8к в день хватит, чтобы разогнать метаболизм? Сладким легко можно нагнать. А можно коктейли и сладкие напитки?
2. Как не перекачаться? Хочу, чтобы примерно как Зиз.
Хуесосы, але, худейте и делайте в зале только многоповторки со смешными весами. Когда вы скинете хотя бы 20кг, из которых конечно же уйдут мышцы, вы уже в одежде будете выглядеть хорошо. А уже потом начинайте работать над массой, осанкой и еще чем-то. Был в зале дебил, качал шею, пресс и мышцы таза чтобы исправить осанку. НАХУЯ? Ты же жирный, твое пузо перевешивает и ты все равно будешь ходить сгорбленный, тем более когда под слоем пуза ты наращиваешь мышцы (или нет, если ты на дефеците).
Тратите время на хуйню, худейте сначала, а потом уже начинайте работать на массу мышц и рельеф.
Тот анон две части перевёл, добавьте в шапку.
Ну в целом из его блога и всяких историй успеха я вынес мысль о том, что для наращивания мышц для скиннифэта - только многоповтор. Со своим весом для начинающих, с железом для продолжающих.
Он основное переводил, значит вторая часть не основная.
Базу ебашь, подтягивайся
слишком толсто
Благодарю. А чо теперь с этим делать? Вот 1800 у меня и чо? Есть статья по этой теме?
Понял. Ешь меньше - худеешь, ешь больше - толстеешь. Как-то так?
Все в лице округляются + бока и жока округляются тоже, но в целом, подзаливает жирком достаточно равномерно, если заниматься и питаться правильно.
Как думаешь, Анон, что-то дельное получиться ?
Конечно же нет.
Посмотрим что получится. Типичный жиродрищ, правда хоть ростом не обижен.
Меньше жрать в твоём случае - жрать раза в три меньше, иначе дефицита без нагрузок не добьёшься.
В лица "правильной мотивации и силовым спортзалам" ссы, это залётные кочки.
Но вот начать бегать стоит. Конечно похудеть можно и исключительно на пищевом дефиците калорий, но кардио повлияет на это дело положительней(в отличие от силовой хуйни).
Имеется в виду "трансформация в Джабба Хата" с ОП-поста? Если да, то там явно перебор в сторону углеводов в диете. Ну и циклировать набор и сушку. А за щечки - генетически обусловлено скорее всего (чуть больше жировых клеток формируется там) + при бф 22% очень хороший щечки получаются, гыгы.
Только ты забываешь, что у анона с пикчи вообще мышц нет, => до состояния доски с прессиком (-16-20 кг от его текущей массы) он сможет просушиться только на немалом таком дефиците. Хотя самому анону следовало бы пояснить, что он хочет реально скорректировать в фигуре.
Да я и сам над бегом задумывался, 2 года назад начинал бегать, довольно легко мне давался, но потом забросил, по большей части из-за крайне хуёвой погоды.
>>857460
Особых пожеланий в коррекции фигуры нет, просто немного лучше выглядеть хочу, да и чувствую, что немного лишнего жира есть.
Маловероятно. Нужно общую мышечную массу поднимать, но сперва силу, а за силой объем рук придет. Чтобы понять, что с пузом - нужно замерить складочку. Возможно жирок, а возможно и нулевой тонус мышц, а возможно и то, и другое.
Тогда достаточно многоповторки с небольшими весами и/или с собственным весом + кардио + диета. Но достаточно длительно (полгода - год)
Снято как бы снизу вверх, ирл у меня плечи пошире таза. Но это блять не суть. Почему одно плече выше другого и ручки такие тоненькие? Как фиксить? 20 лвл.
На ум только турник приходит, в бассейн я хуй пойду. Реально ли пофиксить хоть как-то?
181/72 скинифетище на связи. Ужасно бесят жирные бока и жопа. Есть варианты худеть, не посещая зал?
А зал и не помогает худеть.
Ты худеешь, когда у тебя энергозатраты выше, чем энергия поступающая из хавчика. Въёбывая в зале, бегая(это выгоднее всего пожалуй), просто ограничивая калории в разумных пределах, или всё проебёшь - ты пытаешься достичь этого дефицита. Поддерживая дефицит на протяжении нескольких месяцев - ты похудеешь.
Сколько должна быть разница между потребляемой энергией и энергозатратами, чтобы чувствовать себя нормально?
> 1. Сушиться до кости.
>2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
Есть альтернативное мнение, что лучше сначала набрать массы, потом пойти раскачиваться в зал, а потом уже сушиться. Так какой гайд толковее?
Большинство статей советуют дефицит не более ~20%
Не бугуртите, что вместо жиросжигание говорю сушка
Лучше просушиться сначала, можно не до кубиков конечно, ибо без мышц до кубов это очень непросто, а до состояния хотя бы плоского живота. Потом набираешь без жира, сушишься. Там уже меньше жира сжечь надо будет, чем если бы ты изначально набирать начал - меньше мышц проебешь, а сейчас терять особо нечего.
Я сейчас только закончил сушиться на начальном этапе(183/67->61), немного видно кубики и венки на животе, но не идеал. Начинаю набирать, пидарасит питание конечно на выходе из диеты, жор нападает, хотел постепенно повышать, но не получается. А получаются качели ебаные, сорвался на 3200, пришлось на следующий день 1200 есть. Надеюсь в норму придет.
Буду стараться есть чуть-чуть больше РСК(+50-100 ккал). Если силовые будут расти - будет охуенно. Поэксперементирую короче.
Масса, в т.ч. мышечная растет только с жирком, но можно сделать все, чтобы минимизировать рост жирка. Обычно это достигается небольшим профицитом калорий + оптимальным БЖУ.
мимодругойанон
За месяц 4,5 кг это норма? Или я слабовольный мудак который не смог? 176/77,5 до 73,4
Учитывая пару кг воды - неплохо, но при твоем весе можно и лучше
Я за 2,5 месяца сбрасывал 11 кг (с 84 до 73). При твоем темпе в следующем где-то 3-3,5 должно уйти.
обосновал, спасибо
Дека+суст = сухие мышцы
Кто такое сказал? Откуда блять вообще пошло что мышцы только с жиром растут. У тренирующихся людей происходит рекомпозиция тела,жир уменьшается, мышцы растут. Все от диеты зависит.
Без жира ты не наберешь мышц как у колемана, потому что там неестественно большие мышцы,подгоняемые стероидами. Но большинству людей такие мышцы нахуй не нужны.
На связи ленивый мудак, держу только диету, можно фармы какой упороть? Или нет смысла?
Вроде по 1кг в неделю безопасное похудение, более менее.
Рекомпозиция только у новичков (и то недолго).
Если бы все было так просто, то даже менс физики бы не ставились. Диета, да. Но без достаточного количества углеводов масса будет стоять. А любое количество углеводов сверх метаболического минимума частично запасается в жир. Не зря же все их контролируют и проводят контрольные замеры талии.
КАРОЧ СЛУШАЙТЕ!!!!!!!!!!!!!!!
ПОМИМО ТОГО ЧТО МАМКА ГОТОВИТ ВЫ ДОЛЖНЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЖРАТЬ ПО БУЛКЕ БЕЛОГО ХЛЕБА!!!!! ВМЕСТЕ С МАЗИКОМ!!!!!(ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!)
МАЗИКА ПРЯМ ДОХУЯ НУЖНО ЕСТЬ! ПО ПАЧКЕ В ДЕНЬ!
ЛИЧНО Я НАБРАЛ ТАК С 50КГ ДО 90КГ ЗА ПОЛГОДА, ДОВОЛЕН. УНИЖАЮ ДРИЩЕЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
п.с РЕЛЬЕФ ДЛЯ ПИДАРАСОВ
А ничего, что когда мышцы растут, то потребность в энергии увеличивается и твой минимум тоже вырастает?
Вот так, блядь, и живу. А прикол в том, что там рил кость. Будто мне дали таз девушки, а не парня.
Зато траповать могу
Уровень гормонов проверить, раз ты говоришь, что там действительно кость. Хотя жирок виден в боках@жоках отчетливо.
мимодругойанон
Хуёво. У меня похожая хуйня, но там несколько см жира, по костям всё неплохо. Ну качай верх, он у тебя вообще никакой.
Мышечная масса тяжеловато расти будет. Таз смущает все равно, так что гормоны проверить следует.
да я другой анон, не тупи бля
Думаю летом с помощью кардио просушиться хорошенько, мышц мне и не надо
икры накачаны у меня, бицепс тоже, пресс есть, от груди 60 жму. Просто если всю зиму постоянно пить газировку и сидеть на жопе, то так и получается
>с помощью кардио просушиться хорошенько
Питание скорректировать придется, если скинуть немного и заморачиваться лень, то можно просто выкинуть сладкое и мучное. При этом не обжираться в три горла, разумеется.
Ну так и какое это оптимальное бжу и калораж? Сука, как у меня горит, уже второй тред спрашиваю, никто не отвечает. Только не надо опять заливать каждому свое итд, просто напиши цифры.
Почти, калории же тоже от веса должны зависеть?
Главное считай калории и белки. Наедай 1-2гр белка на кг веса, остальное чо хочешь, но не привышая калораж
Это его способ >>857223
Он на фастфуде сушился
Дохуя
Считай в другом месте,фатсикрет мне все время 2к показывает
да ладно, не тролль, у парня реально тяжелая ситуация
рили, вот эти самые полосы пресса которые к паху идут - они видны. И пресс прослеживается. А жопа и ляшки - просто начинаю дергать и жир волной. Вообще хз.
> Ребят, мне 16, рост 181, вес 75, на вольфрам альфа я высчитал, что на день должно хватать 1800ккал. Как мне нужно питаться, чтобы похудеть? Имеется в виду, сколько именно нужно есть в отличии от нормы, чтобы схуднуть?
В шапке жиротреда формула есть, по ней считай.
Читал в тредах, что нужно делать читдей для восстановления глико-что-то там. Сам не хочу, т.к. пока усталости не чувствовал. Есть мнение по этому поводу?
Когда кончатся запасы гликочетотам ты это поймешь, общая вялось, тренироваться желания пропадет. Тогда можно и хлеба булку купить и с молоком заточить, если на на двух граммах углей, и до этого ел как хотел, тебе истощение не грозит месяца полтора-два
19 лвл. 181/71
Что посоветуете для того, чтобы избавиться от этих огромных боков и жопы? Можно ли просто сидеть на диете, т.к. в зал нет возможности ходить.
Одно дело не есть после 8, если ты в 24 уже спишь. Другое дело - если ты только в кровать в 2 ночи идешь.
Мои БОКА и ЖОпКА от этого не становятся менее уебищными. И комплексы по поводу внешности не исчезают
бля, чувак, у меня показатели такие же, только мне 16, хех. Вот прям точь-в-точь
1. Если ты привык перекусывать, то советую тонкие ломтики вяленого мяса. Одни белки и много съесть просто нереально.
2. Кофе разгоняет метаболизм. Только не моча растворимая, а сваренный.
да вот, на плавание пойду, собираюсь 10-11 класс заниматься, думаю просушусь нормально, дыхалку подтяну
Ну у меня плечи и грудь будут подкачаннее, но закономерно у меня и жопа жирнее, от чего они всё равно на одном уровне.
спасибо
просто так
Обычнокун же. Таз широкий конечно, но у тебя все равно плечи заметно шире. Делай упор на верх тела + питайся норм
Можно ли ограничиться утренней зарядкой (отжимания, пресс, приседания, растяжки) и иногда кардио или надо обязательно работать со свободными весами?
Ах да. Таз выглядит так из-за жирных боков. По факту там 3-4 см жира (ну или около того), а кость нормальная.
Кочки, у меня такая же хуйня как на пикрелейтед.
Анализы сдавал 3 раза. Ходил к эндокринологу. В анализах тестостерон в норме, эстроген в норме, повышенный пролактин. Ходил с этими рехультатами к эндокринлогу - та попросила показать волосатые подмышки и сказала, что всё норм, чё ты загоняешься))) ну и что что у тебя волос на лице нет в 20 с хуем, бриться не надо))))да у тебя анализы в норме, иди давай))))0.
Тут только выпиливаться?
Бамп вопросу. Просто смутил тот 57кг кун из этого треда, который просто мало жрал и так пиздато похудел.
пикрил я 8 лет назад. Там мне 19. Из ахуеного скини превратился в скинижиробаса. Я скидывал фото в прошлом треде. Пусть будет мотивацией.
Если на сушке, то речь шла о гипогликемии и того, что нужно ее избегать. Для этого не читдей нужен, а просто ввести немного углеводов в рацион.
Сколиоз нельзя пофиксить до конца, но можно сделать так, что бы он не ухудшался, так что, следи за осанкой и делай упражнения на поясницу.
а теперешнее фото?
Нихуя не понимаю, зачем вырезать все углеводы? Вы ебанутые что ли? Углеводы - это просто энергия (я не спорю, что тоже калорийная, но есть же сложные углеводы). Нужно урезать жиры и калории (которые в большом кол-ве содержатся в высокожирных продуктах).
Полностью не "вырежешь".
Худай, съка, пидр.
Это всё полумеры, конечно. В твоем случае будет норм, а у кого-то, скажем, сиськи висят. Ему эта хрень не поможет. Худеть нужно, в общем. Но, так или иначе, стандартный жиродрищ в одежде и правда неплохо выглядит. Все проблемы видны, когда он эту одежду скидывает.
Тогда поясни как нужно делать. Мы ведь тут именно за этим собрались, делиться своим мнением, палить годноту. А не троллить как в /b/ друг друга.
Фак почитай.
Тебе силовыми нужно заниматься а не бегом. Пиздуй в зал, можешь чередовать с кардио, но минимум через день. Я сейчас начал заниматься по методике Шреддера, говорит мол можно и жир сжигать и мышцы набирать. Советую тебе тоже с чего-то начать, но в любом случае, без силовых - никуда.
С дуру купил аж 2 две кофтомайки( свэтшот). Ходил с сестрой, сказала, хорошо, тебе идёт, бери.
Когда наступила зима ( покупал осенью), надел и охуел с талии и сисек.
Никогда не ходи с тянками покупать одежду. У них несколько иные приоритеты в выборе одежды, поверь мне. Я сама просто тян, могу точно утверждать.
То есть, осенью тебя вид устраивал? Есть шанс, что ты немного набрал просто?
Жир то гореть будет, но с мышцами. Во-первых, потреблять менее 1500 ккал просто опасно и гормоны могут пойти по пизде. Во вторых, 50 г углей это пиздецки мало. К такому количеству приходят через пару месяцев, ведь нужно перестроение организма. В третьих, замени кардио на силовые тренировки хотя-бы 2 раза в неделю. При диете в 1500 ккал кардио нахуй не нужны. А вот силовые помогут тебе не проебать твоё и так малое количество мышц. Это, блять, прописные истины, ты бы погуглил что-ли, перед тем как начинать худеть.
Лицо схуднуло да живот подтянулся. Но на боках и ляхах жира еще достаточно.
>>859563
Я в деревню перебрался уже как пол года. Поэтому какие силовые? Тут нет зала. Как выкрутиться? Алсо, поясни за методику Шредера. И вообще спасибо за помощь.
В деревне то можно таких снарядов намутить. Можешь подтягивания и отжимания с доп весом делать, в зале ты бы один хуй базой занимался.
https://youtu.be/fxQa5yKwWZI
Зачем? Я сушусь на фастфуде норм. Кубы видны уже
Все бы хорошо, но как не есть после тренировки вечерней. Ладно утром с 6 до 7 побегал, могу и в 14 поесть, пускай жир горит. Но вот если тренировка в 17-19, то тяжело после нее не есть. Он конечно сделал оговорку, что можно белка всадить. Так что может 100 г курицы норм будет после силовых лол. И там не мышцы будут расти на сушке он говорит, а они просто не будут уходить.
Творога или курицы наверни. Вообще это бросаенс, не думаю, что время приема пищи как,-то существенно влияет на жиросжигание. Но после трени жор адский, а углеводы только усиляют его, близка опасность срыва.
Будут расти если постепенно снижать уровень углей, это есть в другом его видео. По сути, это обычное постепенное снижение калорийности за счёт углеводов. Неделю назад начал заниматься по этой схеме, как-то я не очень верю в прирост мышечной массы, хотя его аргументы достаточно убедительны, но в любом случае хотя бы похудею.
Что если я тебе скажу, что 50-70% белков в организме конвертируются в угли.
Увы, но бывают.
Ты понимаешь разницу между 180\75 и 180\65
Это блядь 10 кг. То есть ты хочешь сказать что 10 кг записываешь в погрешность результат, типо НУ ЭТО ПРИМЕРНО ТОЖЕ САМОЕ ЧТО И 180\65
не, я просто написал, что я жиродрищ 180/75
Опиши состояние, как либидо?
Проебал разметку :(
Мало жрал, много пил, ездил каждый день 12 км на велике. Сейчас 77
Двачну реквест
Врач тебя направит на необходимые анализы. Приходишь и говоришь, что тебе не нравится, как откладывается жировой слой(по женскому типу), если проблемы с ростом волос на груди, спине, ногах, лобке, лице, то тоже расскажи об этом. Врач сперва осмотрит, как ты выглядишь, и скажет, что делать. Возможно, проблема не в гормональном фоне. Но сходить стоит, вероятность жиродрыщизма на фоне гормонов исключать никак нельзя, она очень распространенная.
Удачи тебе и добра.
мимо медсестра
Охуенно выглядишь, но кажется мне что ты где-то напиздел, ибо +20 кг на турничках набрать имхо невозможно
Тебе далеко до дрыща.
Я тогда ещё рос см на 10
>>860485
Сейчас разминка, обратный хват 2х15, широкий 2х15, отжимания 3х20 правильные. Пресс на полу 3х20 правильных скручиваний без спины. Если нету велосипеда то 4х50 приседаний, так каждый день хватает на ноги. Важнее же еда, я почти не ем сладкое, йогурты вроде активии, чипсы и т.д., пью много воды, ем мясо не сильно жареное и с овощами,всегда делаю упор в хороший, питательный завтрак вроде пикрелейтед, ещё заметил что пивасик помогает расслабиться вечером и вымывает воду, беру раза два в неделю. Когда начал так питаться - улучшилось самочувствие, ушло гино, перестал заплывать и спокойно улучшаю форму
Сейчас 179/68.
Самое печальное что мясо набираю тяжело из за проблем с ЖКТ (а жир очень просто). При чем жир с задницы практически никуда не ушел. Думал что гормональное, ходил даже к эндокринологу, эстрадиол низкий, пролактин в средних значениях, врач сказал мол это генетика такая, ничего корректировать не нужно. Печаль.
Ебать полезный завтрак, быстрые угли, соленое жирное мясо, жирный сыр, соленая рыба дохрена соли.
Но вкусно, не спорю.
Где ты у него гино увидел? У него грудь плоская, как доска.
Объективно гинекомастии у меня нет. Зато все остальное в наличии.
У тебя полезный завтрак уровня тупой пизды, все правильно он сказал. Белка нихуя, жира и простых углей, от которых еще сильнее жрать хочется, дохуя.
Курогреча это полезный завтрак.
Есть такое понятие как индекс массы. И там действительно есть некоторый диапозон, где масса является нормой.
Значит ещё худай. Мой текущий индекс - 23.9 и бока ещё не ушли, но постепенно уходят. Начинал с 26.2 и там был полный пиздец, но сейчас стал намного подтянутее, хотя спортом почти не обмазываюсь.
Ну кубики и я хочу, они там есть качал пресс в прошлом лол, но вот масса уходит, уходит, а кубики всё ещё под слоем жира, причём на уровне сисек уже кости местами видно, а ёбаный живот и бока - это пиздец. Интересно, насколько опасно худать до нижней границы - до коэффициента 20? Мне просто кажется, что потом можно будеть прокачать мышцы, поэтому похудать лучше с запасом, а не до серединного значения между 20 и 25.
так с пузиком все заебись, у меня жопа и ляхи отталкивают своим видом, серьезно. Боков нет, а жопа чуть ли не трусы растягивает. Печет.
Вот пойду в плавание с лета, думаю 2 года заниматься. Какие знаете на дому способы сжечь жир с жопы? Есть велотренажер и гантели.
>>856962 (OP)
Делаю поправку как мезо-эндо-хуе мод.
Сушиться до кости кач не отменяет. Просто не надо жрать. НЕЛЬЗЯ! Мышц не так много, зато генетика хорошая как у дрища в посте выше.
Но нужно просто купить плошку, чтоб в две ладони и есть из неё печеную картоху\гречу с курицей 3 раза в день и все. Посчитайте калории такой тарелки и выйдет дефицит в 300-400 каллорий.
Нужно просто ебашить, у нас такое работает.
Эксперимент с бросанием качалки очень плохой, за год набрал ещё больше раза в три.
> велотренажер
Я часто езжу на велосипеде - на жопе вроде жира нет. А плавание - это верное решение. Плечи подтянешь, я сам думаю може записаться, а то плечи и жопа примерно одинаковые если без боков.
у меня если выпрямить плечи - вроде шире жопы, как ссутулусь - дева мария блять. Ну и с переди в одежде классно выгляжу вроде, а вот сзади огромный бугор и он шире плеч. Хз даже.
но определенно с сегодняшнего дня убираю из рациона сахар, сделаю список с упражнениями на дому и до начала лета это месяц буду ебошить. Потом на плавание стабильненько до 2018
Да, весьма интересно. Тебе видимо нужно помимо диеты делать упражнения конкретно на ягодицы. А насчёт сутулости - бассейн должен помочь по идее.
так еще прикол в том, что у меня бицепс хорошо накачан, и грудные, а подтягиватся я например не могу из-за жопы 20-килограммовой. Да и вообще, одежда сидит хуево. А всё, анончики, из-за литров пепси и сидячего образа жизни. Ну, газировка для меня точно в прошлом, довёл блять.
Хмм, спасибо! Т.е. обращения такого рода для них норма? Сдавал года 3-4 назад(был такой же жирный) анализ на гормоны, всё вроде норм, тест в нижней границы нормы и дофига кортизона, попробую, пожалуй, еще разок
Вполне. К нашему эндокринологу подобные люди чуть ли не каждый день ходят. Больше, конечно, в возрасте вокруг 30, комплексы, чаще всего, немного реже приходят подростки с мамами. Но мужчин с такими жалобами действительно много.
Я выше пост точь в точь оставил.
Нихуя дельного не ответили. А эндокринолог меня на хуй послал. То, что кортизол высокий ему тоже пахуй.
Кто тебе должен что-то дельное ответить, когда тут все обычные кукаретики, которые в зарядке едва разбираются, а ты спрашиваешь про какую-то сранную эндокринлогическую проблему.
Думаешь, врачи все хорошие? Небось еще к бесплатному пошел и мямлил на приеме, как мудак.
Можешь поподробнее объяснить про упражнения на такой сушке? Делать то же самое, что и при наборе массы, или как?
Каша
Сейчас бы всерьёз воспринимать толстоту про разгон МЕТАБОЛИЗМА
Что-то не увидел в посте про гормоны.
Может дело в них? Ведь местные скинни-феты сомневаюсь что похожи на 4й пик. По мне, дак вообще нормально у него всё
В шапке же написано, сушиться до кости
От бати досталась хуевастая талия, но пока до конца не скину с бёдер утверждать не буду.
В фигуре-ёлочке всегда доминировала жопа. Сейчас с неё всё гавно уходит тоже в последнюю очередь.
В зале практически каждый день, по несколько часов. Раньше частенько было впадлу но сейчас привык и полюбил это дело, особенно когда замечаешь результат.
Сейчас снова включил кардио, т.к потеплело. В планах довести всё до ума уже к этому лету
Вообще нет, в выходные могу и бутеров с красной рыбой съесть или иногда яичницу сделать и съесть с чёрным хлебом. Хотя второе - очень даже неплохой завтрак. Я написал про идеальный, с моей точки зрения про правильное питание.
>>860865
Да, то же самое, тебе ведь надо дать мышцам стимул сохранить себя. Я бы ещё кардио добавил.
ну ты ему прям помог. Скинь свою фоточку, аполлон
Какой нахуй широдрищ, ты дрищ обыкновенный. Широкие бёдра у тебя из-за генетики, а не из-за жира. Пиздуй в зал ебошить.
толсто
А спину можно раскачать, чтобы пропорции хоть какие-то были, а то выглядит уебищно же
Ну, ясен хуй.
Да
лол,ору с сосков
Траповать не думал?
Бля, пики отклеились
Какие-то у тебя сиськи грустные, лол. В прямом смысле слова, они как будто грустят((9(
Известный факт, что можно сжигать жир и растить мышцы в начале тренировок
От души, весь день ждал твоего рейта, важно пиздец.
Из-за жирной жопы плечи кажутся уже, на самом деле тут свет хуёво упал.
У тебя на самом деле плечи узковаты, если брать в расчёт, что ты уже столько тренируешься. А таз у тебя таким и останется, даже с маленьким процентом жира. Расширяй грудную клетку, чтобы не образовалась эта талия. А так вполне хороший результат, продолжай в том же духе.
Спасибо, буду сбрасывать до последнего, у старшего брата таз в порядке, хотя он и худой.
Так что надеюсь что всё-таки получится хотя бы визуально сузить бампер.
Алсо грудь и спина у меня самые хардовые трени, выкладываюсь. Знакомые по-залу говорят что грудь развита как раз больше всего. Если получится, к концу лета закину результат. Спасибо ещё раз, подбодрил:)
Пикрил1,2 - фото в 14-15 лет
Пикрил2 - около 7 месяцев в зале. Как видишь бока подтаяли.
О, да ты типичный фанат-околофутбольщик-правый-кежуалне разбираюсь просто. Всегда интересно было : чем живешь, какие планы на жизнь, цели? Всегда казалось, что фанаты это эволюционировавшие гопники, извини если не так, мне реально интересно всегда было.
:D
С чего такие выводы?)
Футбол не люблю, аирмаксы палённые если из-за них. Несколько раз за жизнь делал подвороты - в маршрутке в адскую жару и до колена.
обычный школьник.
скорее дибил не способный сравнить себя с оп пиком
Типичная хрюшка. Пиздуй в жиротред
Обычный васян со двора. Что не так с тобой?
У меня правая сторона тела жирнее, чем левая.
175. Живу на Юге, у нас тут нету 210+ шпал как в ДС. Низким себя никогда не чувствовал. Чё, сильно заметно?
вмысле? пресс же не нужно качать. он есть у всех людей, просто спрятан под жиром.
>пресс же не нужно качать. он есть у всех людей,
Прямая мышца живота. Если она не развита, то даже при низком проценте жира она у тебя не будет рельефной.
Ну попробуй похудеть до 8-12 процентов жира и не качать пресс. Расскажешь нам, видно ли пресс.
А я вот качал пресс, имею очень сильный кор, похудел до 10% жира, но при этом кубики у меня видны плохо. Да, сухой живот, а выдавливающихся наружу кубов как у фитнесс-моделей и всяких там турникменов нет, притом что при очень сильном обезвоживании рельеф еще круче, но опять же тех самых кирпичей отбрасывающих от себя тень нету, вот так вот как-то. Склоняюсь к тому что пиздатый пресс это скорее генетическое. В свое время повидал довольно много ребят, которые особо ничем не занимались, а порой и с щечками надутыми ходили на ебале, но при этом имели пиздатые кубики.
зачем труселя приспустил?)
А хуле нет-то? Никогда не качал пресс, но, похудев, кубы прорисовались. Думаю, у всех так.
Как?
Внатуре, сухой, но видно слабо. Впервые вижу. Попробуй качать до отказа, несколькими упражнениями. При таком проценте жира он полюбому должен появиться. Выглядит и так хорошо между прочим, особенно если всё остальное в порядке.
Не дрочи отказы, а делай с отягощениями. Молитвы на блоке норм, тебе надо объем прямым мышцам придать.
Это не ребра, ебанько, это наружные косые.
>>862290
Я делал и то и то, как бы не совсем дурачок непросвещенный, знаю о принципах тренинга.
Причем без отягощений я делаю в принципе только разновидности поднятия ног, а упражнения идущие на скручивание от поднятия туловища без отягощения последний раз делал только разве что в школе уже много лет назад.
Он качает
Поможет ли мне тренажерный зал? С чего начинать? Как жить/жрать?
Просто в ближайшей и доступной тренажерке тренера нет, и много школьников, так что спросить не у кого.
Сильно курение вредить будет при занятиях? Когда лучше заниматься - утром или вечером/ночью?
Есть ли противопоказания при занятиях в зале?
Нет, зато можно узнать какая у этого природа - гормональная или генетическая. Гормональную можно слегка пофиксить.
А что жрать и как? Ну т.е., в 7-8 утра завтрак - яичница например, потом 13-14 обед, и дальше ужин. Можно ли жрать на ночь? Пиво можно пить или минус % от результата? Смертельно если, например, проебал обед? Сколько часов спать?
Реже чем раз в 4 часа есть гроб гроб кладбище пидор
Жрать нужно по расписанию. С профицитом калорий и нормальным балансом белков, жиров и углеводов. То есть для начала надо научиться все это считать (есть в шапке жиротреда).
Я лично питаюсь 5-6 раз в день, из которых 4 раза плотно. По расписанию, если в 7-8 утра завтрак, то в 10-12 часов должен быть второй завтрак или перекус, затем в 13-14 перекус №2, затем в 15-16 обед, в 18-19 перекус, в 19-20 ужин, в 22-23 второй ужин.
Завтрак должен пыть плотным, высокоуглеводным (овсянка + бананы + еще что-нить, например)
Жрать на ночь можно, но не углеводы, а высокобелковую пищу. Например, яичницу из 4-5 яиц и/или творога грамм 100-150 хотя бы.
Проебывать приемы пищи не стоит. Суточный каллораж нужно выдерживать.
От алкоголя и сигарет следует отказаться. От мучного, сладкого и жареного тоже. Никаких мазиков и кетчупов само собой. Лучше использовать приправы. Или самодельные соусы нежирные.
Ебать ты наркоман.
если часто жрать гормону роста пизда
>Пиво можно пить или минус % от результата?
Нет, нельзя. У меня точно такое же телосложение, как у тебя. Пиво любил был попить с чипсами, вот похоже и разнесло, стал жиродрыщем. Теперь отказался. Правда 1 и 9 мая разгонял метаболизм пивом и шашлыками. Но больше не буду, не потому что результат упал, а потому что праздников больше и нет. Вообще в пиве самый высокий ГИ (110). От продуктов с ГИ выше чем 50 следует отказаться.
Худеешь до кости. Любыми методами. Диеты, голодовки, правильное питание, кленбутеролы, различные добавки. Тот же бокс или плаванье, тренируешься своим весом, когда жира будет менее 12% идешь в качалку.
Качаясь соблюдаешь строгую диету, иначе жира наберешь как и прежде.
Ему не надо до кости. Достаточно до 14-15% (по вкинутым фоткам понять сложно (на глаз 18-19% у него сейчас наверно)) и аккуратно набирать на достаточно строгой диете, это да.
Про кленбутерол лучше забыть и вспомнить года через два-три, когда просушиться захочется.
Ещё один кочка помешанный на еде. Вот так и становятся жиродрищами и свиньями.
Т.к. жир есть, понимаю что мне нужно сперва похудеть. Ведь так?
Можете описать подробнее порядок действий?
Алсо, будут ли какие профиты от Т25 в моем случае? Просто нравится программа (пробовал недельку), хотелось бы включить ее, если можно. В общем, посоветуйте, пожалуйста.
двачую, был таким же
зато боков нет
Я про клен и не вспомнил бы даже. Просто утром увидел таблетки на полочке, и сам решил, почему бы и да.
Вниманиеблядь, свали
Это и есть НАМАССИ. Я питаюсь меньше своего 0 и расту. А для профицита надо есть дохуя курогречи. Я пихать себя жратву насильно не собираюсь. А все потому что калькулятор выдаёт мифические числа из волшебной формулы, которая совсем далеко не всегда соответствует действительности.
Я из белков ем 250-350 гр мяса, 200-250 гр. творога (9%) и 4-5 яиц.
Из углей 300-400 гр гречериса, ну фрукты по-мелочи (бананы, яблоки, мандарины), пара-тройка бутеров с черным хлебом. Расту, талия в объемах не меняется. До качковских порций это далеко. Там люди и углей и белка жрут в 2-3 больше чем я.
А че лицо не замазал? У приятеля фотку спиздил?
Сука, человек проблему свою рассказал а ты хохмишь, школьник ебаный.
Ну кидай фотку ,поглядим на твою мощь
так трапы наоборот же прикольные, в майке особенно
Имеется ввиду, что они огромные. По сравнению с остальным. Очевидно же.
Поясните, как подкорректировать телосложение. Собираюсь пойти в бассейн на 2.5 года, сейчас дрочу велотренажер. Разнесло на газировочке. Ну булки мб.
Приходишь в спортзал и делаешь чисти-чисти-чисти. Повторяешь 100 раз.
Давай собирайся быстрее. Велотренажер нужно тренроать как быстрые так и медленные волкна, ты небось только на медленных и сидишь.
>Хуй знает как худеть.
Целый день луркал /физ и /др в поисках мотивации. Как преобразить своё нездоровое тело и такой же дух? Это же очевидно - меньше жрать и больше двигаться. Но нужно ли мне оно? Хуй знает, в этом я совсем не уверен.
Оставайся в жопе)
>луркать двач
>в поисках мотивации
Хех, мда.
На держи канал с "мотивацией"
https://www.youtube.com/watch?v=xZH_Vb0dATQ&index=2&list=RDSS16lqNO6Ko
Там много ответов имхо
Перевод параша, знаю, последнее отрезал потому что там пересказ всего того что было выше
Конечно
запили все в один документ, сделай нормальную верстку, что блядь за зеленые шрифты и весь текст курсивом?
Я художник, я так вижу
https://docs.google.com/document/d/1Xqz370H5Iw-Ocl4RrCegkdonJU6Kw5yXfAJ0rsX-cfI/edit?usp=sharing
>Хех, мда.
Не, ну в некоторой степени это работает. Смотришь на людей, в частности на таких же днищ как ты сам и думаешь - "я тоже могу, я хочу быть хоть немножко лучше, чем сейчас". Сопутствующие друзья уёбка - наркомания, алкоголизм и расстройства психики мне здорово мешают сохранять мотивацию и более того, нередко меняют систему ценностей по несколько раз за день, но пока я в ремиссии и жру АД шансы сохранить настрой есть. Хотя зачастую всё хуйня, сколько раз я уже начинал вылазить из говен, а потом с нулевым результатом ещё глубже в них закапывался. Ладно, что было, то было. Начну ещё одну ежегодную, очередную (тм) попытку преображения.
Ты это я бро. Я уже пробовал пошел по самым сомнительным тропам - оккультизму и религии, чтобы просто сохронять мотивацию. Помню 3 месяца ебашил по черной когда тня, с которй жили, бросила. Наверно сильнее той мотивации не было.
Обычный вонаби суходрищ. Не надо себя перегружать и заниматься хуйней. Если совсем никаких бытовых нагрузок (типа ходьбы по 2-3 км в день), то бегай. Отдых зачастую бывает важнее самих тренировок. Не будешь нормально отдыхать - у тебя по пизде пойдет весь организм. Так что подумай несколько раз, прежде чем делать себе 1 ДЕНЬ ОТДЫХА, учитывая то, что ты >мало двигаешься.
182/55 жиродрищ
182/55 ебать ты скелет, тебе нужно этот хлеб со сгухой по 8 раз в день жрать блеааа
прочитал внимательно. так и не понял какой из этого следует вывод и основные моменты? сколько жрать скинифэту, как заниматься? какой высер челика про его травмы.
>182/55
>жиродрищ
Импосибору же. Если только у тебя отсутствуют мышцы как класс. И некоторые внутренние органы.
в первых двух частях этого и не будет. план в следующих частях. Завтра возможно закончу
Хм, спасибо за пояснение. Ну бытвоых нагрузок рили нет. Пока работу ищу, сижу дома целыми днями. Остановлюсь пока на 4 тренировках в неделю.
а вдруг.
К врачу. Терапевт помоему даёт тебе какие-то таблетосы. Уже писали про такое помоему
>>865140
Я был у кучи терапевтов - итог нулевой. Мучаюсь с такой проблемой с 2011 года. Итого 5 лет. Гуглил, перелопатил много инфы. Именно из-за обильного потоотделения и поставил себе цель перестать быть жиродрищем, т.к. мне кажется, что обильная жировая прослойка также влияет на потоотделение. Если можешь, подскажи что за таблетки-то.
Тебе сколько лет то? Если подросток, то может пройти с возрастом. Если нет, то поищи ещё врачей, пропишут какой нибудь роакутан попить. Ещё можешь упороться кардио тренировками, если сердце здоровое. Это конечно бросаенс. Я стал меньше потеть при подъеме по лестнице после того как кардио начал делать. Но может показалось, я же не замерял это.
http://gidroz.ru/lechenie/lekarstvo-ot-povyshennoj-potlivosti.html
http://ladycleo.ru/problemyi-kozhi/gipergidroz/tabletki-ot-gipergidroza.html
Вот, глянь что-то из этого. Сам не пользовался, жир сгонял на кардио. Потливость не уменьшилась, но после спортзала перестал как-то её стесняться, ибо в зале с меня ручьём. Подмыхи потеют если жарко, лоб потеет если какая-нибудь нагрузка, ладошки потеют только если поджариваю их чем-нибудь, сам nope.
Советую тебе побегать-походить на дорожке пару недель, чтобы пропотеть - токсины с потом выйдут, а если ещё и банькапарилка в зале есть то не брезгуй пользоваться. Сори что по-тупому расписал
Кстати после конкретного нагруза на дорожке - пот не воняет. Дэзиком теперь пользуюсь только если куда-то в людное
А нахуя тебе в 27 лет выглядеть как малолетняя дрыще педовка? Нарости чуть жирка, ебашь железо в зале. Ты уже не маленькая девочка. Да и мода на дрыщей у тянучек уже прошла.
Малацца!
Не скиннифат же, обычный толстячок. У меня при очевидном ненужном жире рёбра точат как у бродячей суки.
Причём страшный живот и доки но из-за широких плеч все хитро так не видно
Буду сушиться до норм ими а там посмотрим
Ок. Т.е. таз никак не убрать и нужно плечи "наращивать" для более-менее приемлимых пропорций?
а на пикче сильно широкотазы ?
В оппосте написано, русским по серому. Кратко в джвух словах: худей как жертва бухенвальда, после занимайся физкультурой и правильно питайся.
>>865454
Ты такой гладкокожий и безволосый, я думал тебе менее двадцатки.
Что с аплазией делать? Там, насколько я понимаю, мышца маленькая. Получается что грудь в любом случае ассимитричная будет?
Торокопластика. Была врождённая патология, воронкообразная грудная клетка. В 2008 году еще операция была.
Зря комплексуешь, кстати. Можно сделать пиздатое тело, на которой твой шрам и небольшая впадина будут смотреться более гармонично. Вот с широким тазом хз что делать, но в общем поправимо все более или менее.
Я пытаюсь. С полгода уже в зале занимаюсь, с диетой не очень получается. Я вообще 183/80. Но спасибо.
Ненавижу свой ебаный широкотаз.
медсестричка, это ты?
Поверь, лучше быть с не очень хорошими пропорциями (и у него они не очень), чем иметь маленькое, унтерское тело (см. соотношение у него башки к плечам).
Проверяй гормоны, дрочи плечевой пояс. Если гормоны не в норме, то подобная ширина жопы вполне может быть обусловлена неправильными отложениями жира.
Качественно заметно. Дрочи дальше до кости (но не перебарщивай).
Лол, парень, у тебя ОЧЕНЬ всё хуёво с тазом (широкий, шо пиздец), поэтому дрочи сугубо верх. Такие тонкие ноги не ахти канеш, но выбора у тебя нет.
Не слушай этого петуха. Занимайся комплексно, все равно шире таз уже не станет.
Вердикт: Дрищ обыкновенный. Лечи ЖКТ, пей ферменты, набирай мясо вверху.
Набирай сухую. Это долго и тяжело, зато не покалечишь свой внешний вид.
Для мальчика 15 лет возможно. Но не мужика 30и летнего.
Он узкий очень, плечей нет толком. ХЗ где тут повезло.
Грудь 107
Плечи 126
Но пиздец, пока тред не почитаю хорошо не становится, тут такие унтеры, что пиздец
Дрочить плечевой, сушиться, и пить мужские гормоны. С этим тебе лучше врач поможет, и поверь, лучше пусть это будет мужчина (он тебя, как мужЫк, прост лучше поймёт)
Ну я просто выразил благодарность треду. А так я же тоже жиродрищ, ростом 196 и 90кг веса, на пузике одну складку осталось убрать
Ну ты почти уже, можно сказать.
Тебе в спец тред.
Может ты просто тупой?
У меня рост 177 и масса сейчас в пределах 74. И пузо всё ещё есть. Это так, к слову. Худею дальше.
>178 83 кг
Как, объясните как можно иметь пузо при таком соотношении роста и веса? Это как вообще? У него там мышц совсем нет? Или скелет очень легкий? Как так то..
Это на заметку тем, кто хочет быстро до кости высушиться. Прогресс идет очень медленно если последние лет 5 жил на палычах с пивом.
А в целом Анон молодец. Еще три-шесть месяцев и будет норм.
а стоит ли есть картоху? От сладкого и мучного отказался вообще, но где-то читал, что картоха не самая лучшая пища.
У меня рост 174 и вес 61, не сказал бы что пресс особо рельефен, да и ноги жирноваты. Дальше не худею, надоело.
Ты просто убер. Я 180 и 63, но живот пиздец когда садишься и бока. Нужно худеть до 55 похоже. А ты убер. Ты не жиродрищ.
В факе жиротреда, а не здесь
%Если говорить о выборе углеводов, то под запретом все белое: сахар, белый хлеб, рис, картофель и пр.%
Но почему так? Разве тот же рис чем-то сильно отличается от перловки? Объясните. Как я понимаю подвох в углеводах - но ведь и там и там они медленные, разве нет?
Качай широчайшие и плечи, очевидно же.
Я про его крылья на втором пике. Уж больно неестественно.
В этом возрасте я без труда сбрасывал по 6-8 кг в месяц.
мимо 30лвл жиробас, с остановившимся обменом веществ - можно нихуя не жрать, ебашить кардио на 500-700 ккал каждый день и всё равно хуй похудеешь
Ты замедляешь метаболизм, поэтому и хуйня у тебя. Не зря говорят, что в похудении на 90% важна диета, а тренировки и прочее всего лишь 10%.
Как только начнешь готовить сам, так все на свои места встанет, а пока пусть мамка считает.
Так я сам себе и готовлю и с мамкой уже лет 5 не живу. Но вот сделал я плов - сколько в нем каллорий? Там же масло для жарки было, мясо хз с какой жирностью, лук, морковь и т.д.
Или купил я на обед себе гречку с котлетами - сколько там каллорий?
Вечером взял стейк - как считать?
Все блюда я не смогу готовить себе сам. На это времени нет.
Поэтому и спрашиваю как вы себе считаете каллории? Или реально каждый тут сам себе готовит и каждый ингридиент отдельно взвешивает?
Нормалфаг
Если сам готовишь, то считай продукты в сухом весе(рис - угли, мясо - белок). Если покупаешь, то примерно прикидывай. Овощи и масла не считаются. Тащемта, ты не настолько профи, чтобы все с точностью до 1кк считать.
Я считаю только основные продукты.
Нужно убирать жирок
со стороны, вроде бы, всё нормально, хотя кому я пизжу..
очень напрягает этот живот, хочется вместо него видеть пресс.
для начала, я так понимаю нужно как-то сжечь этот жир, а после этого уже качать пресс. помогут ли ежедневные вечерние пробежки, если да, то сколько нужно пробежать в день?
170/62
Это пост чисто поплакаться, поэтому я спрячу его под спойлером, чтобы не мешать худеющим.
Ладно здесь уже дядьки за 30+ жалуются на то, что они скиннифэты, но я то блядь 16-летний пиздюк какого хуя с вами в одной лодке? Я в детстве и на спорт ходил, правда менял его часто из-за того, что не нравилось, но например бассейн я проходил 3 года. Половина знакомых вообще в детстве никуда не ходили, и сука выглядят в 1000 раз лучше меня. Вопросы мои скорее от отчаяния. Скорее всего генетика, но ёб вашу мать, 16 лет, а у меня параметры как у этого >>866909. Вот прям точь-в-точь 170/62, и выгляжу примерно так. Я уже блядь и в качалку с 15 ходил. Всё ёбаное лето ходил, и блядь голодал, как ебанутый на тот момент не знал, что этим можно сделать только хуже и угробить метаболизм - нихуя. Сейчас ем как захочется, а это примерно 2 раза в день и питаюсь нормальной пищей (1500ккал в среднем), когда мои знакомые спокойно позволяют себе чипсы-хуипсы и прочее. А в итоге что? За 2 года - 0 изменений. В пизду короче, походу на всю жизнь я такой, если даже в подростковый период не могу сбросить жир
скинул с 94 кг до 85 за месяц,просто перестав на время качаться.Перестал есть хлеб и спорт пит,начал есть салаты и онли мясо курицы и индейки.
Cheer up. Это они сейчас позволяют чипсы-хуипсы, а в 23-25 начнут, а в 30 уже превратятся в бесформенных пузанов.
По врачам походи, дурашка. Не может здоровый человек нормально питаться, заниматься спортом и выглядеть как говно. Сначала к эндокринологу загляни и сдай анализы на гормоны(тесто, щитовидка и прочий кал).
Либо ты ленивый хуй, но я хочу тебе верить.
>Это они сейчас позволяют чипсы-хуипсы, а в 23-25 начнут, а в 30 уже превратятся в бесформенных пузанов.
Питаюсь чем попало уже 10 лет. Сейчас мне 25 и все ок.
Желательно нихуя не занимаясь, потому что прихожу с института уставший и не способный заниматься
Такие отговорки детектируют неготовность твою к лишениям и испытаниям силы воли, юный подаван. И занятия не причем, диету ты также соблюдать не будешь находя миллион причин.
А если просто прекратить есть ограничив себя каким то количеством калорий около 1200
Можно, но есть большая вероятность, что сорвешься. Дрищетело - плохой мотиватор. При таком росте-весе я бы сначала мышцы бы набирал аккуратненько, а потом бы просушился где-нить с 84-86 кг.
Сделать ремонт для начала
Жри мясо ёптыбля.
У нас по области такая хуйня, что щитавидка увлечина, у меня тоже. Ходил раза 2, пил йодомарин. Всё. Больше ничего не назначают.
Ноуп.
Так проще набрать сухую массу если просушиться до кости и пойти в кочалку. А не с жиром туда ходить. Жир хорошо убирается кардио.
Ну, бля, если тебе твое здоровье не нужно, то почему врачи должны о тебе беспокоиться?
Ищи причину своего недуга.
У меня немного похожая фигура. Но я думаю это благодаря сидению. Ноги и нижняя часть спины в жире. Хожу уже три месяца. Мне кажется даже хуже стало. Щас бегать начать собираюсь. Даже не знаю, что еще делать. Раньше когда целыми днями был на улице такой хуйни не было. Да и жрал вообще что хотел. Короче, мне тоже надо к врачу ?
Какие нахуй гормоны, обычная фигура, обычная жопа, к тому же еще и камера снизу вверх, просто нет никакой мышечной массы и весь корсет атрофированный.
Собственно вопрос, что лучше делать:
1) Махать руками как показывают бабы в аэробике в течении получаса
или же
2) Совершать манипуляции с гантелями (но тут меня хватит на полтора подхода по три с половиной повторения)
-вначале нужно худеть до проявления кубиков-хуюбиков, не знаю как определять процент жира (кардио, диета, минус сладкое, минус мучное? л-карнитин?)
-затем, поджирая немного больше нормы качаться (какая программа, кстати? Больше въебывать, меньше повторов и больше отдыхать)
-жрать что-то после похудания надо типа спортпит?
186/~77
не могу сейчас вес сказать точно. Буду благодарен за любую полезную инфу и указания.
Ты не жирный. Достаточно побрить грудь и продолжать заниматься. Спортпит не поможет пока не нормализуешь диету свою.
Бля, сказал тоже, побрить. У меня просто машинка для стрижки есть, которой я брею грудь под 5-7 мм, и это намного приятнее смотрится. Вот и тебе посоветовал по привычке. Но остальное так и есть. Занимайся и кушай нормально. Через пару месяцев еще раз приходи и спрашивай про спортпит.
Пояни за нормализацию.
Гречка-грудка. Помню что-то мелькало в жиротредах про диету когда надо жрать чуть больше-меньше от дневной нормы чтобы худеть толстеть. Мне туда за диетой?
Алсо запястье 17см.
За гигиену, тоже, спасибо. Как-то не уделял внимания тушке. Только мотня и подмыхи.
Вся нормализация сводится к подводу БЖУ к правильным пропорциям + подсчет калорий + разделение этого всего на 4-6 приемов пищи.
Купи себе лучше витаминов каких-нибудь, вместо спортпита.
Диетами себя не мори, сейчас это тебе вообще ничего не даст. С кетодиеты вообще все силы пропадут и тебя не хватит даже на занятие со своим весом.
1. Прочти за белки, жиры, углеводы и их пропорции.
2. Посчитай, сколько ты потребляешь калорий в день.
3. Купи весы. Если есть, то просто начинай регулярно взвешиваться.
4. Ориентируйся на толщину кожной складки, чтобы смотреть, уходит жир или нет.
5. Наращивай интенсивность тренировки / подстраивай калорийность.
6. Все, мышцы нальются, жир немного уйдет и все ок будет.
Я уже сказал, ты не жирный, у тебя все ок, можно просто продолжать заниматься.
Как будто мою фотку до качалки нашёл. Сколько тебе лет? По твоей проблеме нечего не могу сказать потому что никогда не задавался такой целью. Всегда на массу работаю и тебе советую, потому что итак рост низкий, а ты себе ещё и вес сбрасываешь, правда у меня потолок при росте 170 71кг
У тебя гино.
Мне оптимен очень понравились. Аптечные перепробовал 3-4 вида и ничего, а после каких-то отечественных вообще сыпь пошла. В общем, перекатился на оптимен и доволен.
Лучше выпились, унтерок.
Питайся с дефицитом и тренируйся, соблюдай кбжу. Все по питанию есть в жирофаке. Белка ешь около 1,5 г на кг, около 1г жиров. угли - так чтобы держать дефицит. Опускать сразу на 800 ккал не стоит. Может быть достаточно просто исключить говно из рациона. Как просушишься - питайся на 0. Не слушай необучаемых даунов про питание с профицитом - тогда снова разжиреешь.
Кстати бегаю всего 3 дня в неделю, через день. Недавно наконец то сначал пробегать час положеного времени без периодического перехода на шаг. Каждый раз думаю начать бегать каждый день, в надежде, что появится хоть какой то прогресс, но как правило на следующий день после пробежки сил бежать абсолютно нет, ноги всё еще болят, вот это всё. Хотел спросить у худеющих антонов, вы каждый день бегаете?
Сухую массу набирать с дрищетела сложно, если ты хочешь прирост силовых, все равно подзальет и подзаплывешь.
Жиродрищ. Калории считать учиться. У тебя неуникальная генетика. Силовые тренировки нужны, а то мышцы нет совсем.
Понял, спасибо.
>>867802
Я был чуть жирнее потому что вообще ничем не занимался. Благодарю.
Если я занимаюсь через день физухой, то как лучше включить кардио в эту программу. И стоит ли вообще? Читал, что кардио сжигает не только жир, но и мышцы в некоторой степени (возможно, это работает когда мышцы уже относительно велики, но дрищам при наборе массы советуют исключить кардио).
Если ты занимаешься Качем три раза в неделю и дополнительных трёх дней в неделю на кардио у тебя нет, то делай кардио сразу после силовой.40-60 минут медленного кардио, то есть становишься на дорожку, ставишь её под углом и ходишь, пульс должен быть 125-140 ударов в минуту в среднем, но лучше рассчитать этот диапазон лично для себя.Естественно со времён поднимаешь угол все выше и выше и ходишь бастрее, потом можешь менять кардио на велотренажёр, эллипс и так далее, но ходьба на дорожке - это самое простое и эффективное для начинающих)
Что за новый форс кардио пошел?
Кардио не работает без подсчета калорий и белков. Тут давно уже это все выяснили
Двачую, я на 1500 еле держусь, хотя, скинув более 7 кило уже сложнее сдерживать себя, хз почему. Может психологически, а может и физиологически. Но планирую скинуть ещё как минимум 5 кг.
Бля, а какого ты рузельтата ждешь от витамин? Бицуха пол 50см и жим 150, конечно.
А у меня наоборот от оптимена прыщи лезут на ебле
Кардио по 45-60 минут 3-4 раза в неделю (через день бегать). Исключительно по утрам и на голодный желудок. После пробежки ничего не есть в течение 2х часов, ибо будут гореть жиры и незачем насыщать организм энергией, организм будет брать энергию из жиров. Купи l-карнитин в ампулах и принимай за 30-40 минут до начала утренней пробежки. Днем можешь ходить по 1-2 часа. Ешь на 1000-1200 ккал в сутки. На выходных можешь разогнать метаболизм читмилом на 4-6К, если чувствуешь нехватку углеводов или если сел на плато. Совсем забыл. Спи по 7-9 часов, ложась в 9-10 вечера. Вот тебе идеальный план.
Дурачок совсем? Он толстит, перечитай еще раз и поймешь, что он все стереотипы перечислил
А чем тебе еда за 3 часа до сна не угодила? Или типа 1 закон Ньютона - СЛИШКОМ СТЕРЕОТИПЕН что ему следовать?
Пост >>868091 звучит разумно, кроме пресловутого разгона метаболизма обжираловкой. Не знаю правда ли от этого есть толк или это лишь средство для того чтоб не сорваться и дать жиробасу отдохнуть. Мне вот ускорять метаболизм помогает кофе и имбирь, у меня какой-то невъебенно длинный цикл пищеварения и если я буду есть без кофе и острого, то еда просто застрянет во мне дня на три.
Его совет как из спортвики, ящитаю им можно доверять. Но есть нюансы - во первых бег. Бег это хуита для подготовленных и выносливых, жиродрыщу лучше стартануть с бегоходьбы/быстрой ходьбы, поговаривают организму отвыкшему от нагрузок нужно недели три-четыре чтоб привести в порядок ленивую тушу, настроить её на спортивный режим. И расписание пиздец, как для неработающих.
Нормальная тема, как для разгрузки психологически, так и для разгона метаболизма.Я, например, в день чит мила ем сувлаки, гамбургеры, роллы, но не обжираюсь, а потом вечером могу банку варенья захавать, на следующий день вес даже меньше и главное процент жира визуально становится меньше.
Рекомендую пойти нахуй и продиагностировать себе шизофрению, несколько признаков точно найдешь.
Хуя печот
>А что тогда делать?
Не слушать >>868119-дебила. Посты: >>868098 >>868091 - отличное решение. Можешь даже 35-60 минут бегать. А вообще перед всем этим попробуй сначала по 10-15 побегать. Чтобы организм и суставы привыкли. Потом уже купи L-карнитин и бегай от 35 минут и дальше как сможешь. Главное не беги быстро-пребыстро, обычный темп пробежки тебе нужен. Если будешь чувствовать, что 1000-1200 ккал в сутки будет мало тебе, то повысишь до 1500. Главное белка больше жри и медленных углеводов. Регнись на fatsecret и веди учет.
А как и чем питаться если большую часть времени я либо еду в институт либо в институте сижу
В столовой жри гречку с отбивными, например. Если совсем нищук, пойдет гречка с салатом. С собой можешь контейнеры таскать.
Если у него смазливый фейс, то это просто 10/10 трапоняша.
Широкоплечий для жиродрища, и ляхи не круглые как у женщины. Я думаю, ты просто жирдяй.
В этом вся фишка, мы не жиробасы или толстяки, мы просто дрыщи с жиром. Тебе ближе жиротред, ящитаю. Спустя 10 кг можешь приходить на правах члена нашего клуба.
Это тебя с протеиновых гомооргий так разнесло, содомит?
Хотел спросить за рацион.
жир 73,05
углеводы 47,35
белки 144,00
ккал 1451
нормально или жиров много?
Смотри на весы. Если набираешь вес, то много, если худее, то норм.
И, да, сорри за качество, снимал на допотопную ленуву, еще и в эдиторе башку срезал
Нет, ты если и был жиродрищём, то в прошлом. На вид более-менее подтянутая тушка.
А им разве можно перестать быть?
Не бросай заниматься спортом, поменьше сидячего образа жизни и главное в моём случае - не слишком злоупотребляй алкоголем, табак и веществами. Всё стандартно, в общем то.
я ростом около 190 и при весе 58кг у меня не было пресса, хотя эта мыщца вполне развита у меня, могу много скручиваний сделать или подъемов ног к перекладине в висе.
ахахахахаха блять, ну и выродок, просто пиздец. О, эти сисечки и бока, эта напряженная лапка, сжатая в кулачок))0)
С каких продуктов у тебя такой лютый набор жиров? У меня еле 30-40 выходит.
Для начала нужно сделать хотя бы уборку. Лучше заняться ремонтом.
как эта хуйня называется?
Уровень подхожного жира в норме. А беспокоить тебя должно отсутствие мышечной массы за 7 месяцев занятий. или ты на дефиците занимался?
Антош, а стоит ли сейчас идти в спортазал и заниматься силовыми на дефиците калорий? Я думал делать 3 силовых тренировки и 3 кардио в неделю, что из этого получится? Или лучше уже просушиться до кубиков/кости и уже тогда идти в зал и заниматься с упором на массу?
На самом деле - все просто. Нормализуй рацион. Худей до того момента, пока не будешь чувствовать себя жирным. Затем на небольшом профиците набирай.
>пока не перестанешь чувствовать себя жирным
Ты это хотел сказать? А то звучит та, будто нужно худеть пока не станешь жирным.
>мышечная масса
>7 месяцев
толсто
Есть шансы?
185\76, 25 лвл
Стать кочкой можешь.
Нормальной кочкой станешь, только если позаботишься о своем сколиозе.
Пузо вообще не помеха и убиратся на раз дава три, при правильном подходе.
Поверь мне, зачатки плечевого пояса уже будут. Ну и спины с грудными. Ах, да, я забыл, что здесь генетически неполноценные.
В период 25-30 вообще не замечаешь как в свинью превращаешься.
Бля, мне как раз 25
Охуеть, что ж ты делал, чтобы с таким телосложением превратиться в такое?24 часа в сутки лежал на диване и заказывал пиццу по телефону?
Организму поебать сколько жира, если держать дефицит калорий, ты будешь худеть
Да ты просто уберменш. Плечи шире таза в разы, пуза почти нет.
за счет бекона такой набор жира, без него там почти нихуя.
Блять, давайте расставим точки над и.
Весь мир худеет на безуглеводке, все билдеры стараются по максимуму урезать угли.
И тут заходишь в жиродрищ-тред, и тебе говорят, что здесь челики сушатся на фастфуде, главное 1500 кал.
Кому верить?
Зайди в жиротред, почитай статьи. Там разжевано все
Открой лучше учебник физики. Безуглеводка нужна либо для быстрого результата, либо для лентяев. Если ты тратишь больше энергии чем потребляешь - будешь худеть.
Просто помимо жира есть еще и отечность, здоровье желудочно-кишечного тракта, печени, гормоналки етц.
Худеешь на "здоровом" рационе - скачков сахара и инсулина мало, прогресс виден лучше, задержка лишней воды под кожей маленькая и вода с гликогеном наоборот будет стремится в мышцы, в результате чего внешний вид лучше, нагрузка на пищеварение организму тоже существенно ниже.
Можно худеть на палычах, но качество этого похудения - ебаная хуйня, плюс можно себе расстройства кишечника с желудком ловить, если они не очень крепкие, то вообще гарантированно.
Но не разумно будет съедать 4 шоколадки в день, если ты хочешь не голодать и наедать 1500 калорий, то хоть как, этого можно добиться только здоровой пищей
Откуда пикча? Приложение какое-то? Я с телефона, не могу нагуглить. Есть такие игрули для пк?
Оставь только норму белка, жиров 1г на кг. Остальное - по аппетиту и целевым калориям.
Да, милости просим.
Никогда особо от этого не страдал, но посмотрев в зеркало, понял что я это или прекращаю, или превращусь в окончательный пиздец если конечно я уже не в конечной стадии
Сам у мамы погромист-планктонина. Образ жизни? Сижу за компом на работе===>сижу дома за гитарой====>сижу дома за компом.
Питание представляет из себя концентрированный пиздец.
Последний год жру чуть ли не 100 процентов фаст-фуд, захлебываю энергетиками.
Для большей детализации; что я сегодня съел?
Биг-тейсти, биг-мак, картошка по деревенски с сырным соусом в маке, запил адреналин рашем.
Сырный Джо и голбургер в бургер кинге, запил берном.
Самые мои диетические дни: 2 шавермы.
А, и еще я охуевший сладкоежка. Торты, шоколадки, мармеладки, куча газировки. У меня всегда найдется.
Все кто меня видят:Охуевают с моего питания, и с того что я не развалился нахуй, и не вешу под сотню кило.
Я и сам удивляюсь, и чуствую себя отлично, и самый, блядь, пиздец, мне это ой как доставляет.
Из здоровых плюсов, за последний, наверное год, это то, что курить бросил.
Поясните, что мне делать, как полному ньюфагу. Вот сириусли, нихуя не понимаю качалковый сленг. Сушится до кости, это что вообще? Я почитал, сушка, это типо мышцы сушить, или что-то вроде того. Какие нахуй мышцы? Где? Я у меня 3 подтягивания с рывками - личный рекорд. От бега охуеваю начиная с метров четырехста. Отжимания - ну 20 еле-еле. Единственно на чем могу дать жару, так это по велоспорту, хуячить в гору по блядской грязищи, в сраном лесу - могу часами без передыхов. Я хз. Просто как в транс на велике вхожу - и ебашу.
Пожалуй хватит для одного поста.Посоветуйте аноны, мне план действий. Ответами на этот распишу некоторые еще вопросы которые всплыли.
И да
Рост:180
Вес: 74
Никогда особо от этого не страдал, но посмотрев в зеркало, понял что я это или прекращаю, или превращусь в окончательный пиздец если конечно я уже не в конечной стадии
Сам у мамы погромист-планктонина. Образ жизни? Сижу за компом на работе===>сижу дома за гитарой====>сижу дома за компом.
Питание представляет из себя концентрированный пиздец.
Последний год жру чуть ли не 100 процентов фаст-фуд, захлебываю энергетиками.
Для большей детализации; что я сегодня съел?
Биг-тейсти, биг-мак, картошка по деревенски с сырным соусом в маке, запил адреналин рашем.
Сырный Джо и голбургер в бургер кинге, запил берном.
Самые мои диетические дни: 2 шавермы.
А, и еще я охуевший сладкоежка. Торты, шоколадки, мармеладки, куча газировки. У меня всегда найдется.
Все кто меня видят:Охуевают с моего питания, и с того что я не развалился нахуй, и не вешу под сотню кило.
Я и сам удивляюсь, и чуствую себя отлично, и самый, блядь, пиздец, мне это ой как доставляет.
Из здоровых плюсов, за последний, наверное год, это то, что курить бросил.
Поясните, что мне делать, как полному ньюфагу. Вот сириусли, нихуя не понимаю качалковый сленг. Сушится до кости, это что вообще? Я почитал, сушка, это типо мышцы сушить, или что-то вроде того. Какие нахуй мышцы? Где? Я у меня 3 подтягивания с рывками - личный рекорд. От бега охуеваю начиная с метров четырехста. Отжимания - ну 20 еле-еле. Единственно на чем могу дать жару, так это по велоспорту, хуячить в гору по блядской грязищи, в сраном лесу - могу часами без передыхов. Я хз. Просто как в транс на велике вхожу - и ебашу.
Пожалуй хватит для одного поста.Посоветуйте аноны, мне план действий. Ответами на этот распишу некоторые еще вопросы которые всплыли.
И да
Рост:180
Вес: 74
Итак, начнем. Что я хочу? Избавится от этого уебищного пивного пуза, чутка подкачаться, не прям пиздец, а чтобы, так сказать, тело не подводило работу довольно няшного ебальника, примерно до уровня пикрилейтед.
Собственно и тут мне надо разобраться.
Вот что сказано в факе:
>Сушиться до кости.
>Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
То есть, я нихуя не понял. Мне типо только сидеть на диете, и все? Протирать жопу на стульях? А как сгоню пивное пузо, так уже потом идти гантельки тягать? Я так понимаю?
И как я тут че сгоню, если у меня, я хз, куда каллории уходить будут?
И диета блядь. Ну что это за ад? Овсянка по утрам? Слабожаренная/вареная курица?
Мало того что я хуй знаю, откуда я возьму в себе силы есть это. Так еще я хз откуда это взять.
Вот как вы питаетесь, аноны? Я большую часть времени вне дома. А когда я дома, мне уж далеко не до запиливания сраной курицы.
Есть вообще какие-нибудь там, диетические бичпакеты со всей этой хуйней? Серьезно, мне всегда очень трудно заставить себя готовить, прям пиздец, а тут еще надо этим всем запасаться, как-то с собой возить, есть это все где-то.
И вообще, есть ли какой-нибудь гайд, типо, что жрать, что нет? В каких кол-вах итд?
>Есть вообще какие-нибудь там, диетические бичпакеты со всей этой хуйней?
Овсянку заваривай. Тот же бичпакет, который заливаешь водой или горячим молоком, но полезнее и дешевле.
Не хочешь изменить диету - имею ввиду вообще, на постоянной основе и образ жизни, значит похудение тебе нахуй не сдалось. Скорее всего это лишь поверхностная мысль уровня "вот бы не быть пузатым", без желания и долговременной мотивации особого смысла худеть нет.
>И вообще, есть ли какой-нибудь гайд, типо, что жрать, что нет? В каких кол-вах итд?
Мы все пиздецки разные, но всем оптимально приблизительно нажирать 1500-1700ккал/сутки. Не жрать быстрые углеводы. В смысле жрать можно, но умеренно, строго ограничивая их количество.
>То есть, я нихуя не понял. Мне типо только сидеть на диете, и все? Протирать жопу на стульях? А как сгоню пивное пузо, так уже потом идти гантельки тягать? Я так понимаю?
Можно и так, это путь куна с фоточки в >>857223 посте. Он жрал всё подряд, но вписывался в калории. Вроде даже пешком не ходил пока сушился.
>чутка подкачаться до уровня киноактера который всю свою жизнь занимается фитнессом и при подводке к роли использовал жесткую диету и тренировки (далеко не исключено что еще и фарму в умеренных дозировках)
>нихуя не хочу, как сделать все, ничего не делая?
Займись для начала тренировками, долбоеб.
Луркай инфу, дойдешь и до питания, а там дальше самому будет виднее. Сиди и изучай всю мыслимую информацию о телостроительстве, иначе без понимания что к чему и почему ты ничего не добьешься.
>Можно и так, это путь куна с фоточки в посте. Он жрал всё подряд, но вписывался в калории. Вроде даже пешком не ходил пока сушился.
Если он не пиздит, то не стоит ориентироваться на этот опыт от слова вообще, т.к. у человека просто очень хорошая генетика для похудения.
с силой воли у меня все норм, чуствую схвачу нехилый буттхурт, но жрать перестану что попало. Главное - вообще знать, что жрать, что нет?
>>869595
>>нихуя не хочу, как сделать все, ничего не делая?
>нихуя не хочу, как сделать все, ничего не делая?
>Долбоеб
Где я сказал первое и чому ты такой злой?
Вот этот >>869593 кун говорит мол, можно и нихуя не тренить а тупо худеть, а потом уже ебашить.
Если надо сходу тренироваться - начну сразу, лол. Я вообще просто в этом не секу. Если бы все знал - постов на дваче бы не создавал. Я сюда зашел, с пониманием того что надо таки поменять образ жизни, если я не хочу стать презираемым самим собой увальнем. Вот и ищу советов мудрых как нюфагу вкатится в это все.
тоже проорал)
Жирофак прочти, можешь заглянуть на спортвики - там статейки есть которые всё подробно расписывают. Вот например сухая выдержка - >>868091 для быстрого и поверхностного ознакомления
Ну у тебя 26% жира и полное отсутствие мышц. У Бреда Питта - 9-10% и еще мышца имеется. Ottermode называется. И это нихуя не изи. Даже с учетом двух сушек с кленбутеролом и качалочки года полтора, учитывая средний уровень генетики анончиков здешних.
Пока питание в порядок не приведешь, заниматься не начнешь - результатов не будет Тебе для начала в жиротред. Там своя атмосфера.
>Вот этот >>869593 кун говорит мол, можно и нихуя не тренить а тупо худеть, а потом уже ебашить.
Это ебаный идиотизм, не слушай такую хуйню, зачем советуют этот ебланизм про откладывание начала тренировочного процесса я просто не понимаю, как будто ты придя в зал и дотронувшись до штанг перестанешь терять жир и тебя прям охуеть разопрет от жиромышечной массы, нет, это нихуя не так.
Полнейшему новичку в занятиях первые полгода (и то если повезет, а будучи новичком толково все сделать - нереально) это одна только подготовка связочного аппарата, тренировка координации, мышц стабилизаторов, знакомство с техникой и понимание всех механизмов процесса. Т.е. сугубо выведение себя из состояния полнейшего двигательного инвалида. А до того чтобы грамотно начать строить мышцы еще надо дойти.
Во-вторых тренировки вместе с диетой с самого начала это прежде всего ускорение этого самого похудения и повышение его качества благодаря уменьшению потери веса засчет мышц, наращивание мышечного тонуса и улучшение осанки, которые итак нехуевый процент во внешнем виде фигуры придают.
>Где я сказал первое и чому ты такой злой?
>Мало того что я хуй знаю, откуда я возьму в себе силы есть это. Так еще я хз откуда это взять.
>Серьезно, мне всегда очень трудно заставить себя готовить, прям пиздец, а тут еще надо этим всем запасаться, как-то с собой возить, есть это все где-то.
Ну бля, я же про готовку, и сами приемы пищи, а не про то, что хочу за пекой сидеть, и жиры сами уходили. Ебашить в зале, да жрать всякую манно-перловую говнину я могу себя заставить Хоть это будет с диким скрежетом, но вот с готовкой реально охуенная проблема, плюсы постоянного фаст-фуда в том, что я никогда не тратил на это время. Мог прийти домой, попилить блек саббот, попрогать свою хуйню всякую, погонять игоря, и более-менее вовремя лечь спать относительно вовремя. И то, я нихуя не доволен, и считаю что на дохуя чего времени не остается. А тут еще пара моих и без того немногочисленных рабочих часов, я проведу за плитой, чтобы приготовить то, чем наверняка буду давится, и вспоминать вкусный аппетитный бургер, который бы мне запилили за пять минут. Психологически для меня - пиздец.
Есть ли какие-нибудь магазы, где вся эта здоровая пища в уже готовом виде продается? Типо какие-нибудь рилейтед-жироборцунские супермаркеты?
Можешь наготовить сразу на неделю.
Типичный фитнесс-рацион это очень просто - сварить/обжарить филе куриной грудки, наварить макарон из твердых сортов/гречки/риса/нажарить картошки.
Яйца готовить толком не надо, творог тем более. Овощи свежие - тоже.
В общем, хуйня это все, на неделю сразу всего наготовить в какой-то выходной - часа 2 времени отсилы. Было бы желание - способы найдутся.
Готовь сам. Либо на глаз.
Хорошо, примерно понял.
А вот тут смотрю видос, мол надо четко контролировать калории. Бля, а как собственно? Вот смотри, беру я шаверму у ашота, там кот уже не настолько живой, чтобы продекларировать, сколько там в нем каллорий. Вообще обычно калории написаны только разве что на полуфабрикатах всяких, типо, вот - эту хуйню съешь, столько-то получишь, но блин, не везде же эти каллории написаны. Как их там высчитывать то?
Я наверное аноны вас заебал, но не бейте, лучше обоссыте, нихуя вообще в физаче не понимаю
Проканает ли сходить к какому-нибудь диетологу, который мне по хардкору распишет что можно есть, и что не времязатратно готовить.
Чет читаю разные диеты, в один день тебе минтай, и салат такой, и салат сикой, на следующей голубцы, а потом фаршированые анусы на обезжиренных слезах Аллаха. Ага, сделал за 2 часа на неделю, вообще не представляю как я повсюду это с собой таскать буду.
Но блин, так на курице в магазине тоже ее калории не будут написаны, на пригрошне вишенок тоже, на бананах - не будет, да практически на любом неполуфабрикате никто каллории не напишет.
в интернете есть вся эта херня, я не думаю что у разной вишни разная калорийность
пытайся определять на глаз массу или взвешивай и считай дальше
Хуя тебя разнесло. Первый месяй дай организму привыкнуть к нормальной жизни. Сахар, хлеб, рис, картофан сразу нахуй (сахар=сладкое). Вот просто этих вещей не должно быть в твоей жизни. Посмотри THAT SUGAR FILM и многое поймешь.
Не ешь после 6.
На ночь делай качалку/турнички.
Проживи так один месяц и сам все поймешь.
Работал и бухал. Самое интересное, что в горолыжном спорте я стал еще лучше (фристайл), но выгляжу без майки как говно.
Для гор нужны деньги, поэтому нужно много въебывать сидя.
>Не читай эту хуйню про 1000ккал и читмилы, лол.
Ты уже до слюда добралась, свинка? Вот тебе выдержка про читмилы. Так что соси хуй и не бугурть.
>THAT SUGAR FILM
Когда его уже переведут, хочу мамке показать. А то она ж не будет с сабами смотреть, тяжело. Мне тоже было тяжеловато с непривычки.
Купи, ну что за вопрос.
Ем (творог && сметана && 3 банана) утром, гречку с рыбными палочками днём + всякие консервы, свежие овощи, иногда шоколадку беру, семечки, консервы типа тунца. Нажираю в пределах 1500-1700 калорий в день. Иногда срываюсь на 2000 калорий, что впрочем примерно является моей нормой, чтобы вес не уходил. Полёт в целом нормальный, уже скинул чуть больше 8 кг за 2 месяца. На готовку время уходит раз в неделю гречу варю кастрюлю + в микроволновке разогреваю.
Не хуета. Там есть как сложные так и лёгкие углеводы. Суперфуд, хватает на несколько часов, есть не хочется.
>сметана
не нужна
>банан
не нужен. только апесильны идеально подходят и все
>консервы
не нужны + ненужная соль
>шоколадка
не нужна, максимум по 1 квадратику через день с чаем/кофе
Ну по началу мне казалось, что всё нинужно. Но со временем слонее держать диету, поэтому я старался себя максимально не ограничивать, а лучше стабильно долго держаться. Насчёт сметаны ты прав, но творог я ем 5% и чтобы было оптимальное соотношение кальция и жиров - я дополнительно добавляю сметану. Рыба - фосфор. Тоже нужен для усвоения кальция. Иногда ещё беру рыбу обычную, например, горбушу)0)
> апесильны
Их я тоже ем, а ещё яблоки и прочие фрукты/овощи. Свежие фрукты/овощи можно есть почти все, в них нет ничего вредного. Я перечислил то, что я стабильно ем почти каждый день.
> не нужна, максимум по 1 квадратику через день с чаем/кофе
Та охуеть. Я себя сдерживаю, чтобы не съесть 90 грамм, а только 45, а ты говоришь, лол.
Ещё я очень редко пью пивчанский бутылочку (там 50 кал примерно на 100 мл), только тссс. И вино тоже в целом низкокалорийное.
>Свежие фруктыможно есть почти все, в них нет ничего вредного.
Посчитай сколько сахара в бананах и мандаринах, заодно и в апельсинах и охуей. А сахар не нужен при похудении совсем. Поэтому я лично для себя выбрал апельсины, там меньше сахара, меньше быстрых углеводов, меньше жиров. Идеальный фрукт, но и его можно есть раза 2-3 в неделю, а не каждый день. Фрукты это быстрые углеводы, а быстрые углеводы откладываются в жировую прослойку.
Ты так говоришь, как будто сахар во фруктах - это тоже самое, что и сахар свекольный или тростниковый.
> если углеводов нет, то горят жиры которые поступают в организм
А не мышцы горят после углеводов? Жир горит только только тогда, когда никогда, насколько я знаю.
Зачем ты, что-то пишешь? У тебя в организме что-то на углеводах построено или че ты мне пытаешься объяснить. Я имел ввиду горят для энергии.
> Зачем ты, что-то пишешь?
Этот казах порвался, несите нового.
Я пишу о том, что жир уходит в последнюю очередь, а не тогда, когда тебе хочется.
Это ты казах. Ты читать научись. Я говорю про нутриенты, а не про твои жировые отложения
Стап! Даже без соли? Пиздец. Куда я вляпался? Вы тут людей к аду готовите?
=((((((((((
Господи Иисусе.
совсем что ли нельзя? И кепчук даж не добавить?
Я боюсь следующий недели анон. Но я войду в этот ад и оставлю надежду.
Там запятая не нужна. Я даже не знаю, как, владея русским, можно было так написать, лол.
> Я говорю про нутриенты, а не про твои жировые отложения
Ну так ты уточняй. Гореть может и из запасов же.
Сори, использую русский язык теперь только для двача. Школу давно закончил и после операции пол жизни не помню, а тут русский язык.
И да вот ссылка http://ru-healthlife.livejournal.com/3323446.html
Специально для даунов написано.
Хули вы так фруктов боитесь? Я пробовал 2,5 месяца одними фруктами и ягодами питаться, по 2,5-3 кг в день их жрал, в итоге минус 12кг. Жир весь ушёл, но и мышц много потерял, на твёрдой поверхности было больно сидеть, жопа костлявая была.
Потому что на беспомощного ньюфага налетел весь свет даунов физача с бросаенсом про бананы только после тренировки.
Не слушайте всю эту хуйню, можно и соленое, и фрукты и шоколад, все в меру только.
Cектанты же. Все сахар виноват, это он сделал их жирными. Из-за него не получается похудеть, он везде даже в крахмале, даже в Богородице.
Вообще сейчас начался сезон фруктов, надо быть ебанутым, чтобы летом не есть от их пуза.
>>869914
Бросайенс про фрукты на самом деле не совсем бросайенс, ведь фрукты обычно идут дополнением к нормальному 3-4-5 разовому питанию. А с ними есть шанс выйти за суточный лимит калорий. А банан вообще лучший предтренник.
Для анальной мыщцы
С таким подходом хуйня, долго не протянешь. Надо, чтобы нравилась еда, готовь ее, чтобы она вкусной была. Все можно, в пределах рск, и кетчупы, и сметану 10%, это не калорийные продукты. Вместо сахара юзай заменитель. Я на звание крутого кулинара не претендую, но грудку запечь можно очень вкусно, что можно ее без всего неразогретой нормально есть, ну и понятно, что ее надо всегда на мелкме куски разрезать. Можно добавить помидоров/огурцов и сделать салат с курицей. Можно добавить сметаны, кетчупаособо времени нет, поэтому такой стандартный быдлонабор, сыра лишние ~70 ккал не повредят.
В гречу соевый соусюзаю хайнц премиум + льняное масло - топ, очень вкусно.
Овсянку можно варить на молоке + сахзам + в тарелку ложку меда - тоже норм.
В творог добавляй фрукты.
Короче, соусы это тема. Я даже палычей немного ел, и все норм было.
Да лан. В обычном магазине сейчас яблоки, груши, апельсины.
Все остальное по конской цене уровня 500 рублей за 400 грамм слив из Эквестрии.
>>867636
Так а вот меня интересует, дальше-то что? Ну скажут мне допустим, что что-то не так с гормонами. Ну и? Выпишут какие-то таблетки или что? И смысл, если у меня уже таз как у тянки и жирные ляжки? Таз резко начнёт уменьшаться, а кости на ногах расстоврятся?
просто объясните, тряпками не закидывайте.
У меня вот последнюю неделю вообще охоту жрать отбило. Не хочу быть едарабом, последний год я уже начал замечать что желание захавать сладкого/вкусного на работе сродни желанию покурить - то есть просто вредная привычка. Человек так устроен, что от еды он получает удовольствие, это довольно естественная реакция, но бессмысленная её эксплуатация ни к чему хорошему не ведёт. Слишком ограниченный и беспонтовый кайф, чтобы давать ему завладеть разумом и самоконтролем, как полуёбок говорю.
Пизда не вырастет
Лол. У меня батя и дядя удивлялись, че это я калории считаю. Сами жирные пиздец, у батяна вообще одышка, сопит как паравоз лежа на диване.
Взвешивать кстати так себе практика. Я использую мерные стопочки, когда каши например варю, для масла - ложки, короче выбираешь какую-то удобную меру и потом уже с её помощью накидываешь сколько надо.
Ничего не варю и не готовлю, как понятно я живу с родителями и просто отмеряю нужное мне количество рандомной еды. Ну не совсем рандомной, а той что считаю приемлемой.
Жиродрищ. Как можно пузо нажрать в 17 лет хз.
Я первые месяца 3 из них вообще не держался спортпита, в лучшем случае 1,5 грамма белков на кг массы съедал. Ну и еще в это время по большей части дрочил тренажеры и прочую хуиту. Сейчас положение меня устраивает, так как я не массу хочу, а сухость, хочу быть как эльф-лучник-ловкач-леголас дохуя. Вот фотка поновее, хотя ничего не изменилось особо. Единственное место, где , как мне кажется, мало мышц, это грудь, ее подтянуть надо бы.
Это фотка на начало сушки, я только бросил тренировки с парными (биц/триц, спина/ноги, грудь/дельта) и начал на сушку работать. Еще недели не прошло. Алсо, анонцы, норм если я для сушки делаю такую схему: приседания с Core Bag 3 подхода по 20-30/подтягивания 3 подхода по максимуму/упражнение на любую группу мышц, которую я хочу прокачать с небольшим кол-вом повторений (на массу) 1/ брусья 3 подхода по максимуму без доп веса/то же самое 2/скручивания на наклонной лавке с Core Bag 2-3 подхода 30/25/20 раз по убыванию + бег 20-30 минут в зависимости от усталости
?
Обоссыте программу плс, толькл по делу
Двачую.
>>870663
>>870680
Это вот так, не то что мне подходит,но более-менее похоже. Хотя с моим сложением я скорее всего сосну.
Ну хотя бы приблизиться-то можно к этому. Все равно буду продолжать, тебе меня не сломить пес.
Садись на чушку. Кардио 3-5 раза в неделю продолжительностью от 35 минут минимум + l-карнитин от power system (25 мл за пол часа до утреннего бега). Через месяц будешь как господин, тогда уже можно и в качалку идти. Следующий.
Почему именно power system посмотрю у нас в качалке и какой выбирать ? Там они разные есть оказывается. И не вредно ли это для здоровья ?
И можно совмещать это с силовыми ? Я думаю устроюсь работать и график скорее всего будет 2/2. Хочу в первый день бег+плавание, в другой качалка, или наоборот.
Потому что он работает на всех и массу положительных отзывов имеет. Бери не в качалке (там ведь оверпрайс), а в магазине спортпита. Золотая цена его 1100-1200 за 500 мл. Тебе как раз на 20 предтренников перед бегом хватит. Еще хороший Maxler, но он не на всех работает. Можешь взять его в ампуле (80-100 рублей стоит) развести в воде и выпить перед кардио за 30 минут. Если на тебе будет работать, то бери 500 мл. Power System в ампулах я не видел. Вреда нет, это же аминокислота. Наоборот будешь еще и прилив энергии ощущать и бегать станет в удовольствие. Тебе реально надо сушиться. Эта хуйня кстати не столько вес убирает, сколько жировые прослойки.
Можно. Только сначала силовые делают, потом (за 20-30 мин) пьют карнитин и на беговую дорожку на 35-50 минут. В принципе после силовых можно и меньше бегать, ведь силовые сожгут часть твоего гликогена, который обычно сжигается за 30 минут бега, а потом уже начинают гореть жиры. Можешь и перед плаванием его юзать.
пик, что стало
быдло течет, тянки боятся
быдло-тянки боятся течь
Не верится. Ты просто просушился и качнул пресс идиот же ходил в кэч? Если ходил, то сколько дабы добиться такого?
Хорошая форма, многие позавидуют. Только татуировок никогда не понимал, нахуя себя уродовать?
Ты что, ёбнутый? Какие бока, какая жопа, нет у тебя ничего, да и не может быть при таком весе.
Только хотел всем сказать, что вот так надо фоткаться, а анон труселя снял. Боюсь скоро пинусами начнем мериться.
Но, по теме, вроде норм исходные данные
хуй те:3
>>870892
>Не верится. Ты просто просушился и качнул пресс идиот же ходил в кэч? Если ходил, то сколько дабы добиться такого?
ну ладн, чет я загнул про 93 кг, смотрю тебя там аж затрисло, лел
в качалке вообще никогда не был, только свои веса, с турником и штангой, ну и годик тайского бокса, заминкой делаю 150 скручиваний, мог бы больше, но мне так то похуй на пресик.
палю годноту посоны, шлете нахуй все эти питушиные залы с кучей железакроссфит тоже идет нахуй, и идете в секцию бокса/муай тай. Видел кучу примеров как люди менялись в лучшую сторону уже после 3-4 месяцев тренек, главное упорство, и правильное питание
>>870896
ПРОСТО, пошел и забился, так то большинству похую на это
Иди дальше качайся что ли.
Если ты серьезно хочешь лучше выглядеть то придётся немного потерпеть и набрать вес, только не жри +9999 калорий, а сделай небольшой профицит и въебывай в зале. Потом опять скинуть, и посмотреть доволен ли ты теперь. Если нет, то еще раз повторить. Это надолго, да.
Звучит хуёво, согласен. Но по другому фигуру радикально изменить проблематично.
Ну вот я, 170/61, вес небольшой, но выгляжу, как жиродоищ, что как бы намекает на полное отсутствие мышц. Как мне поступить, если в зал ходить не хочу да и нет возможности. Только не нужно умничать, просто скажите, как в домашних условиях работать на верх тела.
И второе, какую же всё-таки диету лучше выбрать для скиннефета? Ограничить себя в углеводах?
>Как мне поступить, если в зал ходить не хочу да и нет возможности
Ну представляй например, что ты большой, накачанный, красивый.
В тред заключенных иди. Дальше сам
>>870852
Не надо набирать никакую массу, просто тренируйся и жри в 0 или с небольшим дефицитом, будешь выглядеть лучше, отвечаю. Только по белку соблюдай 1-1,5 г на кг.
Купи Турник/Брусья, разборные гантели, скамью для жима с регулировкой наклона. Соблюдай режим дня, ложись спать рано в 21-22 часа. По диете: сначала урезаешь углеводы чтобы согнать весь жир, белка побольше, жиры сильно не урезай, они необходимы для производства гормонов. Сушишься до кости как здесь советуют, потом начинаешь набирать мясо. Понемногу добавляешь углеводы, если жир начинает расти, то опять сокращаешь или увеличиваешь расход энергии.
Подкожного жира у тебя около 10-14%, какие нахуй бока? Чего я вижу у тебя, так это газообразовние в кишечнике, пойди хорошенько пропердись и просрись.
А вообще попробуй заняться бегом/великом/роликами/плаванием и длительность занятий не менее 1 часа, это поможет привести все в надлежащие состояние. Что бы легче было заниматься кардио принимай l-карнитин, витаминки, ну и если чувствуешь, что тяжело сердцу принимай аптечные Рибоксин и Аспаркам.
Хоть что, тут инвалиды по сути. Отжимания, турничок, кардио, потом как похудеешь и заимеешь хоть немного сил идешь в качу или остаешься на своих весах, в зависимости от твоих желаний
Ну так похудел до пика, был откровенным жиродрищем. Кое какую физуху имею. Как не проебать момент и начать заниматься нормально.
Занимаюсь по фулбади, все нравится. Прогресс есть. Но занимаюсь недолго. Посмотрим отрим как дальше пойдёт.
в качалку хожу уже пол года, качался по обычной программе (ноги, грудь, спина) набрал порядка 10 кг, мой толстый зад еще больше раздуло и ебало стало еще круглей (словно блять как хатей), а ручки как были ручками так и остались.
Натолкнулся на этот тред, две недели пытаюсь заниматься по программе изложенной в переведенной статье.
Столкнулся с такой проблемой - я не успеваю восстановиться. По сути - 3 раза подряд долбятся одни и те же мышцы.
Кто нить по этой программе занимается?? что я делаю не так?
И еще у меня низкая выносливость. То есть - я могу подтянуться 25 раз за 5 подходов, но если сделаю сразу же свой максимум в 12 подтягиваний, дальше я ели ели подтянусь по 3. и так во всем что жим от груди что гантели, наступает определенный порог и мышцы просто отключаются.
Кто сталкивался с такой хуйней? что делать??
>Кто сталкивался с такой хуйней?
С какой еще хуйней? Объективная реальность не хочет соответствовать фантазиям манямирка? Таблетки прими.
какие таблетки????
многие могут хуярить до отаказа и через силу, когда выполняя последнии повторы они дико напрегаются, кричат и все такое,
у меня же организм так не может, я не могу через силу, все мышцы сразу же отрубаются.
Ты че такой тупенький, не можешь 25 делай 20.
>многие могут хуярить до отаказа и через силу
Люди икс?
>у меня же организм так не может, я не могу через силу, все мышцы сразу же отрубаются
Ну охуеть, непорядок.
Попробуй кричать.
ты в зале был вообще?
Желаю подцепить гепатит, бро. Хотя какой ты мне бро, вниманиеблядь.
Турники и отжимания это збс будет?
Занимаюсь по hst
То есть делаю одно и то же 3 раза в неделю :
Брусья
Тяга штанги к груди
Подтягивания
Жим гантелей на наклонной скамье
Приседания
Подъем штанги на бицепс
Жим штанги стоя
Тяга штанги в наклоне
Подъем коленей к груди
Гиперэкстензия
Каждое упражнение по 2 подхода по 15,10 или 5 повторений. Полный разбор в треде мышечных волокон или в гугле.
не переживай, он у 95% качков не стоит
Тебе связки хуиные резать надо, отвечаю. Нормальный хуй не должен находиться перпендикулярно ногам в вялом положении.
У меня уже начинают просвечиваться кубики, поэтому иди нахуй со своей демагогией. И я добьюсь, пока его не будет видно полностью нахуя я его в прошлом качал тогда?
Ты прям как Дарья Штрoшерер.
Такой молодой и уже не стоит? Бедняга.
Хз, что там. Наверно жир, плюс мускулы выросли еще.
>Он не стоит
О_о
Если он такой "спящий", то представляю что в стояке...Мда, повезло няше, что с пропорциями и тушкой и...тем что ниже :3
Няша, твои роскошные губы, нижняя часть лица и тату на тушке, напомнили мне одного манекенщика - Mikkel Jensen'a правда у тебя пупок няшнее :3
Отлично выглядишь!
Кто я ? Я горбатый ( 4 позвонка искривлены из-за кифоза более 50 ° наклон ), скалиоз, гино огромное, широкий таз и жирные ноги. Бонусы : сильная потливость и тяжесть в сосках постоянная. Невыносимо уже.
Со следующей неделе иду в качплку и накачиваю спину и туловище ,в основном. Посмотрим что из этого выйдет.
АЛСО : был ахуенным боксером. Тренер говорит,что талант у меня. Но я забросил,потому что со здоровьем проблемы ( глаукома, варикоз, желудок и прочее ).
ебать, я бы к эндокринологу с таким гино помчался первым делом - с гормонами полная жопа
Спасибо,друг
>>872259
>>872252
Был. У меня все в норме. Тесто,эстрогены и пролактин. На рак надо ещё обследоваться.
Накидал тут себе расписание:
Вторник (с сегодняшнего дня)
- Жим лежа
- Пресс
- Приседания
- Подтягивания
Четверг
- Жим лежа
- Пресс
- Становая
- Поднятие ног на брусьях
Пятница
- Приседания
- Подтягивания
- Становая
- Поднятие ног на брусьях
Как оно вообще?
Неплохо но, лучше попробуй вот такую -
День 1:
Становая тяга
Жим штанги лежа
Подтягивания
День 2:
Приседания со штангой
Жим штанги стоя
Подтягивания
День 3:
Подтягивания
Отжимания на брусьях
В конце каждой тренировки добавляются гиперэкстензии и скручивания/поднятия ног.
Объем тренировок, веса, количества повторов выбираются так что бы за час упахаться в хлам. Упражнения можно чередовать кругами, или делать последовательно - по желанию.
Я тоже сильно потею, но у меня процент жира меньше и гино нет. Хз что делать. Жить не сильно то и хочется. Летом вообще пот рекой, приходится круглый год подо все майки поддевать, чтобы пот не был виден.
>20 отжиманий
Вангую, то что ты называешь отжиманиями - совсем не отжимания, а дергания в 1/3 амплитуды
Тебе сам Б-г велел курсить умеренно. Но для начала, да, позанимайся годика два регулярно, авось чего и выйдет.
>>871091
>>871144
>>871352
Ну я и так треню, да. Только норму белка не соблюдаю. Так получается еще принимать и протеин или всё вместе ?
большое количество растяжек на бедрах, джинсы стали в обтяжку, а верхняя одежда сидит примерно так же.
Да пот это ладно. Я когда потею,то в сосках неприятная тяжесть. Фигня какая-то.
Спасибо. Через год отпишусь ;)
Ой, к эндокринологу. Жиродрищ - обычное телосложение. Вот сейчас лето, идешь по улице: у очень многих мужиков ожирение и сисяндры.
Это некрасиво, но не генетическое уродство.
Двачую. Жиродрищей дохренища. А идут с такой походкой как будто у них пекторальные развиты также как и у Арни в лучшие годы.
наверняка считают себя эктоморфами с быстрым обменом веществ и поэтому сидят круглый год намасси
Они и слов то таких не знают. Обычные бесформенные мужики. Пацаны помоложе - либо дрыщуганы с базуками 24 см, либо жиродрищи с жирцулькой в 26 см. Жыродрищи выпячивают пекторальные и втягивают пузо, а дрыщуганы - ходят в режиме "рама активирована", может даже турникменят.
Лол. Да его можно пить хоть с 12. Это же аминокислота, которая итак уже присутствует в организме. А протеин тебе вообще не нужен, тем более с таким курсом. Лучше закупись куриным филе, минтаем и яйцами на эти бабки, что потратишь на нормальный протеин, который выпьешь за 2 недели. Странно, что он тебе еще BCAA не посоветовал)))
Твой тренер аутист, так ему и передай. А говно это действительно нахуй не нужно.
Мне помогает, и энергию дает и жир горит.
>выпьешь за 2 недели
Посоветовал matrix пол кило. Его хватит на 15 занятий. Получается как-то рили невыгодно. Фух блять. Даже за телом нормально не последишь...
Здрасте господа физкультурники. Хер его знает в какой тред писать, черкану тут.
Короче, проблема такая - у меня херово задерживается вода в организме, я бы сказал вообще нихуя не задерживается.
ЗА день выпиваю 3 л воды как минимум, если выпью только 2 л, то на следующий день какой-то сдутый весь (по крайней мере руки теряют чуток в объеме и вены не выпирают) и не ахти самочувствие. Иногда даже голова болит, хз обезвоживание что ли.
Это пиздец как бесит, если куда иду, то приходится брать 2 бутылки воды по 0,5 в рюкзак. С почками все ок, организм тоже ок, только быстрый обмен веществ.
КАК ЗАДЕРЖАТЬ ЕБУЧУЮ ВОДУ В МЫШЦАХ!? Ну креатин я знаю, но а еще есть варианты какие? Или может мне соли обожраться?))
Илииии... нихера не получится и это до старости бля из-за моего быстрого обмена веществ?
Очевидный метан. Бля буду, еще захочешь. Водой так зальет, что сливать заебешься. Главное белка не жрать, бгг.
В чем проблема пить вволю, в пустыне живешь? Если ты весишь центнер и много работаешь, то не вижу ничего необычного в 3 литрах воды в день.
Радуйся что не задерживается. А то ходил бы как я с опухшим всратым ебалом все время
Тренер походе парит тебе то, что есть у него либо в их магазине. Не слушай. Купи лучше 3 кг куриного филе (3х175).
Не, там много чего есть. И л карнитины тоже.От whey есть, elite и т.д Просто он сказа, что типа "лучше начать с этого". Я хз, фирму эту вижу в первый раз. Да, и думаю лучше бы не спрашивал его. Пошел бы лучше купил карнитина и начал ебошить
Зачем картонное куриное филе, если можно купить говядины?
Ты в себя не можешь запихнуть ссаных 200 грам куриного филе после треши и 200 грамм творога? Это 80 грамм ЧИСТЕЙШЕГО белка, а не протеиновской хуйни. Плюс к тому же за день ты на всякой другой еде тоже наберешь порядка 20-40 грамм белка. Итого у тебя в день выйдет 100-120 грамм белка без всякой вонючей ГМОшной американской химии дохуища белка. 100-120 белка это совсем охуеть даже, многовато. При весе 60-70 хватит до 100. Ах да, я еще забыл про яйца, рыбу.
Ну пей прот, жертва маркетинга, жалко что ли. Просто выпей этот чертов прот, не могу смотреть как ты мучаешься.
>>872864
Ясн, че хотя нихуя не ясно - прот. хуета полнейшая, пок-пок-пок, жри белок дохуя и этого будет, прот это наебалово маркетологов.
И да блядь, мне, ска сложно впихнуть эти ебаные 200 грамм творога на ночь и столько же курицы - я ими давлюсь и меня потом распирает, тошнит, ибо это много для меня
пей прот и загружася медленными углеводами, всегда и везде, в любую погоду и время года. Через полгода будешь как арни
>>872933
Спасибо, анон. Пожалуй так и поступлю, ибо мне так удобнее, практичнее и результат появится быстрее, чем давиться хрючевом через себя и разжирать желудок. К тому же лучше попробовать и решить мое это или нет, чем сидеть и думать, гадать. В конце концов я ничего не теряю.
> Итого у тебя в день выйдет 100-120 грамм белка
Проигрунькал с этого дибилдера.
впадаю в депрессию, если съел меньше 200г белка в день
Да пей протеин, если тебе так легче. Только пей качественный. Просто с таким долларом качественный прот дорого выходит.
>>873006
Нахуя столько много? Жрешь "наверняка"?
Это минимум для нетренирующегося человека.
> In practice, 1.5 to 2.2 g/(kg·day) of high-quality protein constitutes
a reasonable recommendation for adults as part of a complete diet. These values represent conservative estimates of
the optimal contribution of protein to the flexible intake of dietary
calories
>http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdfplus/10.1139/apnm-2015-0549?src=recsys
постите свой прогресс. Хотя бы месячный. Хуле столько слов и мало фоточек?
Палычи ебашат.
Время если только. Да, загрузка белками из мяса/яиц/молочки не всем подходит, я поддерживаю совет про протеин. Но, няша, кроме медленных углеводов(каши и т.д.) не забывай о клетчатке из овощей, иначе запоры настигнут, да и массу полезного из них получишь. Твои внутренности тебе скажут спасибо. Добра и успехов тебе.
медсестра
Ни один нетренирующийся обычный человек не съедает столько. Это маняресерчи диетологов, которые к реальному питанию людей не имеют отношения. Любой твой мимознакомый с трудом и 1г на кг наест за день.
Сестричка, правда, что от избытка клетчатки пердеж настигает? прости за натурализм
Иногда кажется что это от молока или творога, но бывает без этого обходится, может качество молочки везде разное конечно.
>>873059
А ты точно себя запостил? А то как то легко свои щи спалил.
Поддержу, чтобы хотя бы 1,5 съедать, надо следить за этим, и есть правильные продукты. А чтобы 2 наедать это уже надо именно что налегать на белок. Обычные люди не всегда и 1 грамм наедают. Норма как минимум для тренирующихся. Алсо у американцев слишком высокие требования по белку. Но это хотя-бы не 3-4 г на кг.
Спасибо. Много ем зеленых яблок, салата, помидор, огурцов, хуйцов, так что, думаю, проблем не будет.
Я читал вьюху какой-то мисс олимпии из древних до конских дозировок фармы, там она говорила, что полкило белка съедала в день, при этом у нее соревновательный вес был 72 кг.
Да, переизбыток клетчатки + жидкость, которая не успела всосаться в кишечнике, могут вызвать газообразование. Еще следует различать растворимую и нерастворимую клетчатку: растворимая клетчатка(горох, отруби, орехи, многие овощи фрукты) вызывает газы чаще, ибо при переработке организмом она превращается в что-то похожее на гель и замедляет пищеварение, а вот нерастворимая клетчатка(мучное, зеленая фасоль) пищеварение ускоряет, поэтому газов от нее меньше. Если хочется больше овощей в рационе, но меньше попердывать, то чаще вари овощи или готовь их на пару, избегай цветной и белокачанной капусты, налегай на листовые овощи и салат.
>>873156
Хорошо, я рада. Честно. Только за хуйцв не очень, а так всё отлично.
Котаны, началась самая жопа. За последний месяц нагрузка увеличилась вдвое. Вес серьезно пошел вниз, заметно через каждую неделю уже визуально.
И тут организм начал понимать, что его наебывают. Жрать теперь хочется постоянно. Пиздец полный.
Шо таки делать?
Лучше чай зеленый, кофеин аппетит возбуждает.
Рис (белый) это пустые углеводы с высоким гликемическим индексом, на массе можно есть, но не увлекаться, гречка предпочтительней.
двачую. Тащемто клетчатку лучше упарвывать в каждый прием пищи. И пить онли водичку, никаких чаев, кофий и етц
приготовь домашних пельмений
У тебя сколиоз?
в комнате прибрать и уроки сделать
нет, среднячок
Вы видите копию треда, сохраненную 18 июня 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.