Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 16 июля 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 16 июля 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
74 Кб, 497x800
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/658748.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/651974.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/632029.html
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/659333.html
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/658748.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/651974.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/632029.html
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/659333.html
>>668857
Это курдский тяжелоатлет, который не в силах терпеть несправедливость ушел в Народную Освободительную Армию Курдистана, где и пал смертью героя в боях против турецких фашистов.
Это курдский тяжелоатлет, который не в силах терпеть несправедливость ушел в Народную Освободительную Армию Курдистана, где и пал смертью героя в боях против турецких фашистов.
64 Кб, 765x1024
Сходил сдал анализы после двух недель ПКТ. Как считаете восстановился или нет ?
Эстрадиол - 26 ПГ/МЛ
Тестостерон - 483.02 НГ/ДЛ
Пролактин - 13.65 НГ/МЛ
Эстрадиол - 26 ПГ/МЛ
Тестостерон - 483.02 НГ/ДЛ
Пролактин - 13.65 НГ/МЛ
>>668508
Бамп вопросу про питание.
Кстати, вроде был пик с какими-то сырниками из творога и овсянки, запилите.
Бамп вопросу про питание.
Кстати, вроде был пик с какими-то сырниками из творога и овсянки, запилите.
>>668870
На фото ты?)
На фото ты?)
425 Кб, 1333x1945
Физ-анон, вопрос по madbarz.com. С каким интервалом стоит эти воркауты проводить? Там их 37 разных. Если я, допустим, начну с первого, то спустя какое время мне стоит переходить на второй, третий и тд? И как я пойму, что буду готов перейти на этот уровень? Вообще, как составить, согласно этому сайту, индивидуальную программу для себя (с постепенным увеличением нагрузки и всего подобного)?
Да, и сколько раз в неделю, и раз в день стоит их делать?
Да, и сколько раз в неделю, и раз в день стоит их делать?
Такой вопрос физаны, если я только собираюсь ходить в качалку и езжу в командировки по несколько месяцев, как мне не проебать потом форму? За несколько месяцев без тренировок ведь сдуется всё или нет?
>>668901
Не проебешь, не беспокойся Твоя главная проблема - не перекачаться, вот что тебя должно волновать.
Не проебешь, не беспокойся Твоя главная проблема - не перекачаться, вот что тебя должно волновать.
44 Кб, 600x700
Два супертупых вопроса, не имеющих отношения друг к другу.
1) Вот пацаны из жиротреда жалуются, что ляхи друг друга натирают. Сам через это в своё время прошёл, понимаю их беду. А вот у тех ребят, у которых ноги ПЕРЕКАЧАНЫ такая же хуйня бывает из-за мышц? Если да, то им же ещё хуже, чем жиранам — мышцы на ногах сдуть достаточно тяжело.
2) Почему на половине рашкоресурсов для сушки рекомендуют кетоз? Что за хуйня, блять? Буржуи такой хуйнёй не страдают. Заговор кетоблядей?
1) Вот пацаны из жиротреда жалуются, что ляхи друг друга натирают. Сам через это в своё время прошёл, понимаю их беду. А вот у тех ребят, у которых ноги ПЕРЕКАЧАНЫ такая же хуйня бывает из-за мышц? Если да, то им же ещё хуже, чем жиранам — мышцы на ногах сдуть достаточно тяжело.
2) Почему на половине рашкоресурсов для сушки рекомендуют кетоз? Что за хуйня, блять? Буржуи такой хуйнёй не страдают. Заговор кетоблядей?
>>668913
1. Да, штаны стираются только в путь, если появляется хоть намёк на гипертрофию ляжек
2. На второй просто низкоуглеводку. Тут кому что, и кто больше спортпита впарить хочет.
1. Да, штаны стираются только в путь, если появляется хоть намёк на гипертрофию ляжек
2. На второй просто низкоуглеводку. Тут кому что, и кто больше спортпита впарить хочет.
>>668870
Ты ебанутый? У меня после двух недель ПКТ, теста 0.23, до сих пор такая хуйня. Ты что ебанутый? Какие 483.02? Сука, если такое возможно, ты должен был уже свою мамашу выебать в порывах не контролированной злости.
>Тестостерон - 483.02 НГ/ДЛ
Ты ебанутый? У меня после двух недель ПКТ, теста 0.23, до сих пор такая хуйня. Ты что ебанутый? Какие 483.02? Сука, если такое возможно, ты должен был уже свою мамашу выебать в порывах не контролированной злости.
>>668929
483 нг/дл = 16.7708 нмоль/л
околосредний показатель для современных человеков aka немощей ебаных
483 нг/дл = 16.7708 нмоль/л
околосредний показатель для современных человеков aka немощей ебаных
наверное, вы знаете про эти программки-сайтики 100 отжиманий, приседаний и скруток
дак вот - с отжиманиями все норм по количество в подходах, конечно же нужно технику безопасности помнить чтобы не рвать колени
отжимания тоже норм, правда сначала затупил - не правильно делал, не держал спину, опускал голову, ноги были разведены, руки не на уровне плеч, не разводил на 45 градусов - когда начал правильно делать, пришлось сваливаться на пару недель назад - но по подходам норм, вроде как выдерживаешь
но вот если взять скрутки
twohundredsitups.com
и начать делать их именно скрутками (то есть не поднимая корпус, а не отрывая поясницу от пола, напрягая мышцы живота, скручивать себя вверх, вот, намример, человек правильно говорит:
www.youtube.com/watch?v=b6aZjvkpIP8
)
то это просто пиздец, ты банально не будешь держать такое количество в подходе, начинаешь сбиваться и поднимать всю спину, начинаешь работать мышцами спины, а если пытаешься правильно делать то банально не хватает сил - делая эти скрутки, я усираюсь так же как в армейке на тренировках, под меня лужа пота натекает без прикрас
вам не кажется, что эти подходы неправильно спроектированы? вы пробовали заниматься по этому сайтику?
дак вот - с отжиманиями все норм по количество в подходах, конечно же нужно технику безопасности помнить чтобы не рвать колени
отжимания тоже норм, правда сначала затупил - не правильно делал, не держал спину, опускал голову, ноги были разведены, руки не на уровне плеч, не разводил на 45 градусов - когда начал правильно делать, пришлось сваливаться на пару недель назад - но по подходам норм, вроде как выдерживаешь
но вот если взять скрутки
twohundredsitups.com
и начать делать их именно скрутками (то есть не поднимая корпус, а не отрывая поясницу от пола, напрягая мышцы живота, скручивать себя вверх, вот, намример, человек правильно говорит:
www.youtube.com/watch?v=b6aZjvkpIP8
)
то это просто пиздец, ты банально не будешь держать такое количество в подходе, начинаешь сбиваться и поднимать всю спину, начинаешь работать мышцами спины, а если пытаешься правильно делать то банально не хватает сил - делая эти скрутки, я усираюсь так же как в армейке на тренировках, под меня лужа пота натекает без прикрас
вам не кажется, что эти подходы неправильно спроектированы? вы пробовали заниматься по этому сайтику?
229 Кб, 679x545
>>668845
Посчитал для своего веса питание и всё такое. По Б\Ж\У всё идеально (1-й пик), затем вычитал, что тонкокостным унтеркам нужно под 3к кКал. Изменил до 2-го пика. Жира стало рили дохера, да. Нужно ли оно?
Посчитал для своего веса питание и всё такое. По Б\Ж\У всё идеально (1-й пик), затем вычитал, что тонкокостным унтеркам нужно под 3к кКал. Изменил до 2-го пика. Жира стало рили дохера, да. Нужно ли оно?
>>668963
Не нужны никакие сайты. Заниматся нужно по самочувствию, выкладываясь там, где это необходимо.
Не нужны никакие сайты. Заниматся нужно по самочувствию, выкладываясь там, где это необходимо.
>>668964
Что нужно?
Начни сначала питатся на 2к, потом добавляй калории постепенно.
Кстати, молоко зачем жирное поставил? Да и творог не помешало бы обезжиренный.
Что нужно?
Начни сначала питатся на 2к, потом добавляй калории постепенно.
Кстати, молоко зачем жирное поставил? Да и творог не помешало бы обезжиренный.
>>668970
Дык молоко беру разливное, а творог на развес. Проще говоря, домашнее.
Дык молоко беру разливное, а творог на развес. Проще говоря, домашнее.
нет желания и денег ходить в зал, есть какая нибудь программа для дома? Имеется только одна гантеля на 10.
>>668995
Какой конкретно результат тебя интересует? Ты же даже не написал, чего ты вообще хочешь от зала.
Какой конкретно результат тебя интересует? Ты же даже не написал, чего ты вообще хочешь от зала.
>>669005
"before after" в гугле
"before after" в гугле
>>669020
После.
После.
>>668890
Бамп вопросам
Бамп вопросам
>>669020
Вместо.
Вместо.
135 Кб, 670x1274
266 Кб, 930x1788
>>669002
Ну смотри, я 78-79 при росте 177-179(давно не измерял). Хочу накачать верх до более менее понятого уровня и обязательно убрать живот. В весе и размерах я терять не хочу, в плечах даже что-то и приобрести хочется. Раньше я пробовал в зал ходить, но эти очереди у тренажеров меня заебали и я дропнул.
Ну смотри, я 78-79 при росте 177-179(давно не измерял). Хочу накачать верх до более менее понятого уровня и обязательно убрать живот. В весе и размерах я терять не хочу, в плечах даже что-то и приобрести хочется. Раньше я пробовал в зал ходить, но эти очереди у тренажеров меня заебали и я дропнул.
Добрый вечер, аноны. Решил, что летом начинаю худеть. Бегаю по утрам уже 4 день. Надо наладить дела со своим рационом. Но, аноны, я же нищеброд. Чего годного можно взять худеющему анону за 1k рублей? Да и вообще, чем питаться, я в этом рак. К слову, рост - 184 или 185, вес - 95-100. Пожалуйста, помогите.
>>669035
Ну, живот ты убрать сможешь только убрав жир, тут скорее правильное питание нужно.
Если проблема в очередях - ты, скорее всего, ходил в какой-нибудь йоба-зал вроде всяких фитнесхуазов, ходи в какую-нибудь небольшую качалочку, скорее всего там будет всё то же самое, но народу меньше. Ну и с днями можно что-нибудь посмотреть, может так случиться, что в понедельник, среду и пятницу в зале вечером куча народу, а во вторник и четверг - никого.
Ну, живот ты убрать сможешь только убрав жир, тут скорее правильное питание нужно.
Если проблема в очередях - ты, скорее всего, ходил в какой-нибудь йоба-зал вроде всяких фитнесхуазов, ходи в какую-нибудь небольшую качалочку, скорее всего там будет всё то же самое, но народу меньше. Ну и с днями можно что-нибудь посмотреть, может так случиться, что в понедельник, среду и пятницу в зале вечером куча народу, а во вторник и четверг - никого.
>>669063
Конечно, вот сейчас фуа-гра доем - и на тренировку.
Ты бы хоть написал, сколько ты планируешь жить на эту тысячу. Если неделю - как-то очень мало получается, мне бы не хватило.
Конечно, вот сейчас фуа-гра доем - и на тренировку.
Ты бы хоть написал, сколько ты планируешь жить на эту тысячу. Если неделю - как-то очень мало получается, мне бы не хватило.
>>669047
Забей на это дело, ты ведь ебаный биомусор и у тебя все равно ничего не выйдет.
Забей на это дело, ты ведь ебаный биомусор и у тебя все равно ничего не выйдет.
>>669075
Но ведь я не сказал, что я слэйвянин. Или ницшеебы - биомусор? Знал, что на дваче не стоит спрашивать, но всё же рискнул. Не зря один анон говорил, что здесь тусуется быдло, которое ни в чем не разбирается, но считает, что оно лучше всех. Да. Надоела уже эта помойка. Адекватный человек на дваче - один из тысячи. Идите на хуй, дети пидорах.
>>669058
На сколько хватит. На неделю, например. Тоже иди на хуй.
Я ебал этот двач. Съёбываю с этой параши.
>Ты - биомусор
Но ведь я не сказал, что я слэйвянин. Или ницшеебы - биомусор? Знал, что на дваче не стоит спрашивать, но всё же рискнул. Не зря один анон говорил, что здесь тусуется быдло, которое ни в чем не разбирается, но считает, что оно лучше всех. Да. Надоела уже эта помойка. Адекватный человек на дваче - один из тысячи. Идите на хуй, дети пидорах.
>>669058
На сколько хватит. На неделю, например. Тоже иди на хуй.
Я ебал этот двач. Съёбываю с этой параши.
>>669087
Ты как будто в первый раз тут. Не воспринимай все так близко.
Ты как будто в первый раз тут. Не воспринимай все так близко.
>>669087
Ты какой-то долбоёб, блять, мозги себе на тысячу купи.
Рис/гречу покупай, курогрудь, овощи, творог, молоко, овсянку. Что ты вообще ожидал услышать, волшебный набор полезных для здоровья продуктов, которые нихуя не стоят? Залезь ночью на огород какой-нибудь бабки и надёргай там овощей, а если спалят - ещё и дополнительное кардио будет. Хотя, конечно, сейчас не сезон, попробуй лучше хачей, которые на рынке овощами торгуют.
Ты какой-то долбоёб, блять, мозги себе на тысячу купи.
Рис/гречу покупай, курогрудь, овощи, творог, молоко, овсянку. Что ты вообще ожидал услышать, волшебный набор полезных для здоровья продуктов, которые нихуя не стоят? Залезь ночью на огород какой-нибудь бабки и надёргай там овощей, а если спалят - ещё и дополнительное кардио будет. Хотя, конечно, сейчас не сезон, попробуй лучше хачей, которые на рынке овощами торгуют.
>>669087
Работай иди, пидораз, блядь, а не на двачах сиди.
Работай иди, пидораз, блядь, а не на двачах сиди.
>>669096
Не, ну на самом деле шея у него пиздец длинная. Если бы у него не было трапеций, то это бы смотрелось крипотно. А если бы шея была такой же длины, как у нормальных людей, то рост бы был около 180.
Не, ну на самом деле шея у него пиздец длинная. Если бы у него не было трапеций, то это бы смотрелось крипотно. А если бы шея была такой же длины, как у нормальных людей, то рост бы был около 180.
>>669087
Укради с магазина пачку гречи, если поймают закосишь под бабку-блокадницу, если выгорит то на месяц ближайший это твой основной источник углеводов. 100-200 грамм отвареной и кусок какого-нибудь мяса по возможности на обед. Мясо - куриная грудка, стоит дёшево. Можешь попробовать выцыганить на рынке субпродуктов - мозги говяжьи например, печень, пупки, куриные сердечки, желудки говяжьи и т.д. - эта хуйня богата на белок и я просто обожаю субпродукты нахуй, мне они в сто раз вкуснее мяса; они намного дешевле мяса. Мясо жрать обязательно в обед. Грамм 200. Алсо, обзаведись весами. К мясу гречку/макароны/другое какое пшено, перловку например. Яйца тебе надо ещё жрать, на завтрак. На завтрак пару яиц + хавай кашу какую-нибудь - овсянку, пшеничную, пшёнку, не перебарщивай, 50 грамм сухой будет достаточно, на молоке или на воде уж сам решай, но на молоке не так противно. Вечером творога наебни. Всё вышеперечисленное является основным необходимым человеку набором продуктов и стоит дешевле чем всякие выебоны и ништяки из магазина.
Быстрых углей избегай как огня - картошки, мучного, короче всей нямки вкусной, типа йогуртов, сладкого, булок, хлеба - всё это нахуй выкидывай из рациона. Заведи дневник на fatsecret.ru и считай калории, тренируйся - ходьба и силовые тренировки. Бля, в каждом треде это таким ньюфагам как ты пишу, а тебе даже лень по физачу поискать, в треды заглянуть. Не зря тебя хуями обложили, пидор.
Укради с магазина пачку гречи, если поймают закосишь под бабку-блокадницу, если выгорит то на месяц ближайший это твой основной источник углеводов. 100-200 грамм отвареной и кусок какого-нибудь мяса по возможности на обед. Мясо - куриная грудка, стоит дёшево. Можешь попробовать выцыганить на рынке субпродуктов - мозги говяжьи например, печень, пупки, куриные сердечки, желудки говяжьи и т.д. - эта хуйня богата на белок и я просто обожаю субпродукты нахуй, мне они в сто раз вкуснее мяса; они намного дешевле мяса. Мясо жрать обязательно в обед. Грамм 200. Алсо, обзаведись весами. К мясу гречку/макароны/другое какое пшено, перловку например. Яйца тебе надо ещё жрать, на завтрак. На завтрак пару яиц + хавай кашу какую-нибудь - овсянку, пшеничную, пшёнку, не перебарщивай, 50 грамм сухой будет достаточно, на молоке или на воде уж сам решай, но на молоке не так противно. Вечером творога наебни. Всё вышеперечисленное является основным необходимым человеку набором продуктов и стоит дешевле чем всякие выебоны и ништяки из магазина.
Быстрых углей избегай как огня - картошки, мучного, короче всей нямки вкусной, типа йогуртов, сладкого, булок, хлеба - всё это нахуй выкидывай из рациона. Заведи дневник на fatsecret.ru и считай калории, тренируйся - ходьба и силовые тренировки. Бля, в каждом треде это таким ньюфагам как ты пишу, а тебе даже лень по физачу поискать, в треды заглянуть. Не зря тебя хуями обложили, пидор.
>>669087
Тут тусуется такое быдло как ты, которому лень пальцем пошевелить, но уже считает себя пупом двача, но тут таких быстро на место ставят к слову. В остальном нормальные аноны.
Тут тусуется такое быдло как ты, которому лень пальцем пошевелить, но уже считает себя пупом двача, но тут таких быстро на место ставят к слову. В остальном нормальные аноны.
>>669101
Иди на хуй
Иди на хуй
>>669099
Бесят эти пидоры, у которых йогурт - "нямка", которой надо избегать. Это блеать охуенная тема, чтобы творог нежирный поливать, а парашу с сахаром и ароматизаторами всё равно по своей воле никто еще с 90х не ест
Бесят эти пидоры, у которых йогурт - "нямка", которой надо избегать. Это блеать охуенная тема, чтобы творог нежирный поливать, а парашу с сахаром и ароматизаторами всё равно по своей воле никто еще с 90х не ест
125 Кб, 667x387
Сап, драч. Тут такое дело, ходил полгода в качалку, есть профит - (не первый мой поход + с 13 лет качмутант - расту быстро). На время решаю заняться рукопашным, а форму падляк терять. Напиши программу на турнички, брусья, ручную лесницу, чтоб я сисички свои не потерял.
>>669149
Парень не пропускал день шеи.
Парень не пропускал день шеи.
>>669149
Бля, ну все просто - базу ебашь. ЖСП. Можно даже без подсобки. По одному упражнению в день.
Ну жимы можешь разные делать, на наклонной там, с гантелями череду через 2-3 месяца.
Бля, ну все просто - базу ебашь. ЖСП. Можно даже без подсобки. По одному упражнению в день.
Ну жимы можешь разные делать, на наклонной там, с гантелями череду через 2-3 месяца.
>>669146
На 100 г:
Жир 1.5 г
Углеводы 7 г
Белок 5 г
Энергетическая ценность 63 ккал
охуеть вредная нямка, избегать, ага
На 100 г:
Жир 1.5 г
Углеводы 7 г
Белок 5 г
Энергетическая ценность 63 ккал
охуеть вредная нямка, избегать, ага
>>668964
в самом деле собрался пить по 100мл подсолнечного масла?
я всегда калории недостающие овсянкой добираю, т.к. быстро дохуя
в самом деле собрался пить по 100мл подсолнечного масла?
я всегда калории недостающие овсянкой добираю, т.к. быстро дохуя
>>669053
Широкие, расходящиеся.
Широкие, расходящиеся.
>>669227
Да, в каждую порцию каши буквально по столовой ложке и нормально. Если ещё овсянку жрать -- лопну.
Да, в каждую порцию каши буквально по столовой ложке и нормально. Если ещё овсянку жрать -- лопну.
>>669201
Если бы у говна было приличнте бжу, ты бы его за щеки наворачивал?
Если бы у говна было приличнте бжу, ты бы его за щеки наворачивал?
Сап, физач. Слышал ли ты или пользовался питанием от body key (он же amway)? Норм вообще или как?
>>668845
Прочитал,естественно без пруфо,что если скушать около 50гр творога после основного приема пищи за час до тренировки,как ,то это предотвратит распад мышц на тренировки,а я привык ебашить по 2,а то и по три часа в зале.может ли это быть правдой?
Прочитал,естественно без пруфо,что если скушать около 50гр творога после основного приема пищи за час до тренировки,как ,то это предотвратит распад мышц на тренировки,а я привык ебашить по 2,а то и по три часа в зале.может ли это быть правдой?
>>669261
Забудь. Все эти батончики -- полная ссанина. Лучше ешь нормально и еби мозг со всеми этими добавками.
Забудь. Все эти батончики -- полная ссанина. Лучше ешь нормально и еби мозг со всеми этими добавками.
Как с гино бороться? Забросил трени появились острые сисечки(
Только хирургически? Или как то еще? Летом это пиздец какой то(
Только хирургически? Или как то еще? Летом это пиздец какой то(
>>669268
Какой творог? Я про протеиновые батончики эти, если что. Есть же такой наёб на далары.
Какой творог? Я про протеиновые батончики эти, если что. Есть же такой наёб на далары.
>>669269
Есть фарма, которая исправит без операции — http://en.wikipedia.org/wiki/Letrozole Естественно, есть побочные эффекты (но не думаю, что они опаснее операции).
Сначала убедись, что у тебя на самом деле гино, а не жир. Убедиться можно с помощью врача.
Есть фарма, которая исправит без операции — http://en.wikipedia.org/wiki/Letrozole Естественно, есть побочные эффекты (но не думаю, что они опаснее операции).
Сначала убедись, что у тебя на самом деле гино, а не жир. Убедиться можно с помощью врача.
Курение влияет на процессы?
1675 Кб, 1536x2048
Суп, физач. Заранее извиняюсь за хуевое качество фоток.
Я наверное типичный битард. 20 лет, 174/63, пикрелейтед. В первую очередь интересует меня как согнать животик, поясните, будьте так добры, по-хардкору. Животик у меня от малоподвижного образа жизни и странной осанке (сильный прогиб позвоночника в центре в сторону живота). Также наверное стоит подкачать пресс (или с чего начать?), а с осени буду ходить в зал, если получится.
А во вторую очередь интересно, каковы мои природные данные, если это возможно определить по моей фотке, и стоит ли мне начинать ходить в качалку (в том плане, выйдет ли из меня что-то толковое).
Я наверное типичный битард. 20 лет, 174/63, пикрелейтед. В первую очередь интересует меня как согнать животик, поясните, будьте так добры, по-хардкору. Животик у меня от малоподвижного образа жизни и странной осанке (сильный прогиб позвоночника в центре в сторону живота). Также наверное стоит подкачать пресс (или с чего начать?), а с осени буду ходить в зал, если получится.
А во вторую очередь интересно, каковы мои природные данные, если это возможно определить по моей фотке, и стоит ли мне начинать ходить в качалку (в том плане, выйдет ли из меня что-то толковое).
>>669272
Какого хуя ты лезешь со своим творогом в разговор почтенных господинов о батончиках?
Какого хуя ты лезешь со своим творогом в разговор почтенных господинов о батончиках?
>>669355
Лол.
Не стоит откладывать до осени, ты ведь не собираешься сидеть намасси ?
Да и привыкнуть к железу нужно.
> странной осанке (сильный прогиб позвоночника в центре в сторону живота).
Лол.
Не стоит откладывать до осени, ты ведь не собираешься сидеть намасси ?
Да и привыкнуть к железу нужно.
>>669355
Выйдет, пиздуй в зал уже, сука.
Выйдет, пиздуй в зал уже, сука.
Физаны, пара вопросов.
- Почему моча после вчерашней тренировки какого-то тёмного цвета, чуть ли не как квас? Это от обезвоживания?
- Делал ноги впервые в этот вторник, они до сих пор болят так, что пиздец просто. Как можно облегчить боль?
- Почему моча после вчерашней тренировки какого-то тёмного цвета, чуть ли не как квас? Это от обезвоживания?
- Делал ноги впервые в этот вторник, они до сих пор болят так, что пиздец просто. Как можно облегчить боль?
Сап, физач.
Мне 21, 190/63. Недавно осознал, что это полный пиздец.
В зал ходить времени нет вообще, поэтому закупил домой гантели и турничок. Плюс гейнер и протеины. Занимаюсь вторую неделю поэтой программе: http://bodymaster.sportbox.ru/training/program/obshchie-trenirovki/programma-trenirovok-na-massu-ot-yuriya-spasokukotskogo.html
В первый день еще добавил становую.
Хочу выйти на нормальные для моего роста 90кг и красивые мышцы.
Что скажете по программе тренировок? Может хуевая, поменять надо? Или дома с с гантельками мне вообще не получить? Вес каждой 15кг, есть возможность позже купить нормальный гриф для штанги и докупать веса, если нужно, но пока свободных денег нет.
Мне 21, 190/63. Недавно осознал, что это полный пиздец.
В зал ходить времени нет вообще, поэтому закупил домой гантели и турничок. Плюс гейнер и протеины. Занимаюсь вторую неделю поэтой программе: http://bodymaster.sportbox.ru/training/program/obshchie-trenirovki/programma-trenirovok-na-massu-ot-yuriya-spasokukotskogo.html
В первый день еще добавил становую.
Хочу выйти на нормальные для моего роста 90кг и красивые мышцы.
Что скажете по программе тренировок? Может хуевая, поменять надо? Или дома с с гантельками мне вообще не получить? Вес каждой 15кг, есть возможность позже купить нормальный гриф для штанги и докупать веса, если нужно, но пока свободных денег нет.
10 Кб, 225x225
Посоны, я новичок, начал ходить в зал и нанял тренера. Он составил прогу 3 дня в неделю, все в 8-10 повторениях за несколькими исключениями, зацените:
Пнд:
Приседания со штангой
Жим гантелей лежа
Разведение гантелей лежа
Подтягивания
Пресс
Ср:
Жим штанги на наклонной
Отжимания от пола
Становая тяга сумо
Приседания со штангой
Гиперэкстензии
Пт:
Приседания со штангой
Жим лежа узким хватом
Разведение гантелей лежа
Наклоны со штангой сидя
Пнд:
Приседания со штангой
Жим гантелей лежа
Разведение гантелей лежа
Подтягивания
Пресс
Ср:
Жим штанги на наклонной
Отжимания от пола
Становая тяга сумо
Приседания со штангой
Гиперэкстензии
Пт:
Приседания со штангой
Жим лежа узким хватом
Разведение гантелей лежа
Наклоны со штангой сидя
>>669403
Зеленый?
>190/63
>закупил домой гантели, гейнер и протеины
>Занимаюсь вторую неделю поэтой программе: http://bodymaster.sportbox.ru/training/program/obshchie-trenirovki/programma-trenirovok-na-massu-ot-yuriya-spasokukotskogo.html
>Хочу выйти на нормальные для моего роста 90кг и красивые мышцы.
Зеленый?
У кого есть опыт в расширении грудной клетки?
Сколько упражнений в день и сколько дней в неделю работать, если я тренируюсь 3 раза в неделю?
Сколько упражнений в день и сколько дней в неделю работать, если я тренируюсь 3 раза в неделю?
Что будет если делать кардио после кача? Сначала занимаюсь потом бегаю или играю в футбол. Это совсем хуево?
>>669422
Нет, всё правильно делаешь.
Нет, всё правильно делаешь.
114 Кб, 1000x584
Расскажите мимокроку про Юрия Диогена, кто-то его хуесосит, кто-то считает примером, а как к нему относится среднестатистический физачер?
387 Кб, 500x382
А почему вы такие перекачанные? Был у меня любовник-бодибилдер, так он в постели был, как школьник, постоянно ебал мне мозг своим РЕЖИМОМ и все разговоры, как у сектанта Иеговы только про теорию кача и спортпит.
Сейчас встречаюсь с худеньким няшей 185 см. У него член длиннющий и разговариваем о книгах и кино.
Сейчас встречаюсь с худеньким няшей 185 см. У него член длиннющий и разговариваем о книгах и кино.
>>669438
19 см Больше не надо
19 см Больше не надо
>>669437
Потому что ты тупая безвольная пизда, которая не может в правильный режим и защищающая свою бесхарактерность фантазиями про няшу с длинным членом. Поссал на тебя соррян.
Потому что ты тупая безвольная пизда, которая не может в правильный режим и защищающая свою бесхарактерность фантазиями про няшу с длинным членом. Поссал на тебя соррян.
>>669446
Идея в том, что качалка - удел закомплексованных людей без каких-либо созидательных идей. Нарциссизм, возведенный в абсолют и сопровождающийся безудержной пропагандой в лучших традициях религиозных фанатиков.
Идея в том, что качалка - удел закомплексованных людей без каких-либо созидательных идей. Нарциссизм, возведенный в абсолют и сопровождающийся безудержной пропагандой в лучших традициях религиозных фанатиков.
>>669448
Идея в том, что использовать такие категорические утверждения "качалка - удел закомплексованных", - это обосрамся уже в первом приближении, даже без вдавания в существо вопроса. Потому что абсолютизация да еще и на основании неполной индукции но ты не поймешь, что это такое, Карл
Идея в том, что использовать такие категорические утверждения "качалка - удел закомплексованных", - это обосрамся уже в первом приближении, даже без вдавания в существо вопроса. Потому что абсолютизация да еще и на основании неполной индукции но ты не поймешь, что это такое, Карл
816 Кб, 744x672
>>669473
Я не пойму слово индукция? Детективы люди читают в 10 лет, а такие дурачки, как ты, думают, что смогут эпатировать собеседника мудреными словечками. Только обосрался ты, потому что мудреными эти словечки считаешь только ты и твоя колхозная семья из урюпинска.
При чем тут вообще индукция, балбес? Я знаю немало качков и знаю о чем говорю. Сам таким был. Но вовремя остановился. Пресс есть, рука 10 см есть. На остальное мне уже похуй после того, как пожал 115 кг.
Я не пойму слово индукция? Детективы люди читают в 10 лет, а такие дурачки, как ты, думают, что смогут эпатировать собеседника мудреными словечками. Только обосрался ты, потому что мудреными эти словечки считаешь только ты и твоя колхозная семья из урюпинска.
При чем тут вообще индукция, балбес? Я знаю немало качков и знаю о чем говорю. Сам таким был. Но вовремя остановился. Пресс есть, рука 10 см есть. На остальное мне уже похуй после того, как пожал 115 кг.
>>669479
Рука 10 см? Это что вообще? Мне кажется, даже с крайней дистрофией ни в одном месте не может 10 см быть у взрослого человека.
Рука 10 см? Это что вообще? Мне кажется, даже с крайней дистрофией ни в одном месте не может 10 см быть у взрослого человека.
>>669481
Очевидная опечатка.
Очевидная опечатка.
>>669512
Жим становая и присед.
Если совсем вася - возьми на неделю тренера, пусть покажет тебе как правильно выполнять. Ну и работай себе с максимальными весами. Конечно лучше какую-нибудь прожку отрабатывать чтобы ты свой прогресс понимал. Для драчуна самое то - и массы много не нарастишь и сильнее станешь.
Жим становая и присед.
Если совсем вася - возьми на неделю тренера, пусть покажет тебе как правильно выполнять. Ну и работай себе с максимальными весами. Конечно лучше какую-нибудь прожку отрабатывать чтобы ты свой прогресс понимал. Для драчуна самое то - и массы много не нарастишь и сильнее станешь.
>>669416
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
>>669523
Ты из себя умного не строй, человек сказал, что у него уже форма нормальная, ему просто на сохранение формы надо упражнения. Со своими советами базу дрочить к ньюфагам приставай, а этот парень уже поуспешнее тебя будет, советчик хуев.
Ты из себя умного не строй, человек сказал, что у него уже форма нормальная, ему просто на сохранение формы надо упражнения. Со своими советами базу дрочить к ньюфагам приставай, а этот парень уже поуспешнее тебя будет, советчик хуев.
>>669374
Может быть потому,что я начал этот разговор?И я его начал о твороге,а не о каких то батончиках.
Может быть потому,что я начал этот разговор?И я его начал о твороге,а не о каких то батончиках.
Аноны, дайте годный ПЛАН физо для дрища.
В наличии 45 минут свободного времени в день, дрищ (одна штука) и 2 наборные гантели от 1 до 12,5кг каждая.
Все планы что я гуглил, аля "супер 10-недельный курс из дрища в подтянутого С НУЛЯ" насинаются с "день 1: для начала 3 подхода по 20 отжиманий..."
СУКА ТРИЖДЫ ПИЗДОМАНДОЮЛЯДСКИЕ УЕБКИ!
Я дрищ и мне нужно с НУЛЯ. С НУЛЯ блять, я 1-2 раза от силы отжимаюсь.
190см рост, 75 вес, имеется подозрение на дисплазию соединительной ткани - отчего и дрищ
В наличии 45 минут свободного времени в день, дрищ (одна штука) и 2 наборные гантели от 1 до 12,5кг каждая.
Все планы что я гуглил, аля "супер 10-недельный курс из дрища в подтянутого С НУЛЯ" насинаются с "день 1: для начала 3 подхода по 20 отжиманий..."
СУКА ТРИЖДЫ ПИЗДОМАНДОЮЛЯДСКИЕ УЕБКИ!
Я дрищ и мне нужно с НУЛЯ. С НУЛЯ блять, я 1-2 раза от силы отжимаюсь.
190см рост, 75 вес, имеется подозрение на дисплазию соединительной ткани - отчего и дрищ
>>669448
Нет, качалка это просто помещение с тренажерами и другим оборудованием для того чтобы люди занимались ОФП/физкультуркой/культуризмом, и она не виновата в том что у некоторых людей дибилдинг и/или зож головного мозга.
>Идея в том, что качалка - удел закомплексованных людей без каких-либо созидательных идей.
Нет, качалка это просто помещение с тренажерами и другим оборудованием для того чтобы люди занимались ОФП/физкультуркой/культуризмом, и она не виновата в том что у некоторых людей дибилдинг и/или зож головного мозга.
>>669572
Ну это вообще пушка! Отжимайся сколько можешь пока не сможешь раз 30-40 делать.
> 1-2 раза от силы отжимаюсь.
Ну это вообще пушка! Отжимайся сколько можешь пока не сможешь раз 30-40 делать.
Анончик, вчера было мое первое занятие по ММА. Ничего не обычного, учитывая тот факт, что твой покорный слуга ни разу в жизни и не дрался и лишь пару раз в школе получал в еблет.
Так вот, вчера же состоялся впервые спаринг, в котором я нехило отхватил в ебло. Помню тот момент, довольно удар и я сразу опускаю руки и прячусь как ебучий страус. Подскажи, как побороть этот страх? Как терпеть удары таким образом, чтобы не теряться? Мне страшно что сломают нос или выбью зубы, поэтому я прячу лицо
Так вот, вчера же состоялся впервые спаринг, в котором я нехило отхватил в ебло. Помню тот момент, довольно удар и я сразу опускаю руки и прячусь как ебучий страус. Подскажи, как побороть этот страх? Как терпеть удары таким образом, чтобы не теряться? Мне страшно что сломают нос или выбью зубы, поэтому я прячу лицо
>>669572
Иди в тред к вейдодибилам, у них там как раз программка которая даже совсем конченным инвалидам подойдет.
>Я дрищ и мне нужно с НУЛЯ. С НУЛЯ блять, я 1-2 раза от силы отжимаюсь.
Иди в тред к вейдодибилам, у них там как раз программка которая даже совсем конченным инвалидам подойдет.
>>669587
Добро пожаловать в секцию бокса/муай-тай/кикбоксинга, сынок.
Добро пожаловать в секцию бокса/муай-тай/кикбоксинга, сынок.
>>669587
Либо сваливай оттуда чтобы не быть грушей или настраивайся, что ты лучше и сильнее них, тренируйся и крепни, все с чего-то начинали и сходу вертухи не давали.
Со временем привыкнешь.
>Подскажи, как побороть этот страх?
Либо сваливай оттуда чтобы не быть грушей или настраивайся, что ты лучше и сильнее них, тренируйся и крепни, все с чего-то начинали и сходу вертухи не давали.
> Как терпеть удары таким образом, чтобы не теряться?
Со временем привыкнешь.
Сап аноны, поясните за добавки. Что принимать, когда принимать, с чем вместе принимать, нормальных производителей и пр. Заранее благодарю.
анон, сиськи при ходьбе трясутся, а я не жиробас. Нет, правда. Чо надо делать, чтобы они норм были? Отжиматься?
>>668901
Если ты не на 10 лет уезжаешь в командировки это должно тебя беспокоить. Набери килограмм 10-15 и твои потери будут нестрашные.
мимо 3 месяца командировок в году
Если ты не на 10 лет уезжаешь в командировки это должно тебя беспокоить. Набери килограмм 10-15 и твои потери будут нестрашные.
мимо 3 месяца командировок в году
>>669446
двачую
двачую
>>669666
Понял, спасибо.
Понял, спасибо.
>>669437
Почему ты вылез из /ga ?
Почему ты вылез из /ga ?
>>669485
30 же.
30 же.
>>669700
Анус разминает.
Анус разминает.
>>669700
Да, она прикольная, дает терапевтический эффект. Если аккуратно крутить 6-8тыс.об/мин по три минуты в день, то это укрепит суставы и связки, плюс она сама по себе забавная. Сам решай платить за нее 2 т.р. или нет, если можно заменить эспандером. У меня есть, но кручу редко.
Да, она прикольная, дает терапевтический эффект. Если аккуратно крутить 6-8тыс.об/мин по три минуты в день, то это укрепит суставы и связки, плюс она сама по себе забавная. Сам решай платить за нее 2 т.р. или нет, если можно заменить эспандером. У меня есть, но кручу редко.
>>669413
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
21 Кб, 450x472
Смотрю я на потуги унтеров ИТТ и радуюсь, что Боженька наградил смазливым лицом и елдаком 17 см. Да и руки по 40 см от одного домашнего турника.
816 Кб, 1000x666
>>669784
дрыщ короткоствол, ещё и выёбывается
будем звать тебя Настя, тебе чулочки и неко-ушки какого цвета купить?
>елдаком 17 см
>руки по 40 см
дрыщ короткоствол, ещё и выёбывается
>Боженька наградил смазливым лицом
будем звать тебя Настя, тебе чулочки и неко-ушки какого цвета купить?
>>669806
У физачерских унтерков только негры и химики. Или два в одном.
У физачерских унтерков только негры и химики. Или два в одном.
211 Кб, 1024x768
Посоны, я новичок, начал ходить в зал и нанял тренера. Он составил прогу 3 дня в неделю, все в 8-10 повторениях за несколькими исключениями, зацените:
Пнд:
Приседания со штангой
Жим гантелей лежа
Разведение гантелей лежа
Подтягивания
Пресс
Ср:
Жим штанги на наклонной
Отжимания от пола
Становая тяга сумо
Приседания со штангой
Гиперэкстензии
Пт:
Приседания со штангой
Жим лежа узким хватом
Разведение гантелей лежа
Наклоны со штангой сидя
Пнд:
Приседания со штангой
Жим гантелей лежа
Разведение гантелей лежа
Подтягивания
Пресс
Ср:
Жим штанги на наклонной
Отжимания от пола
Становая тяга сумо
Приседания со штангой
Гиперэкстензии
Пт:
Приседания со штангой
Жим лежа узким хватом
Разведение гантелей лежа
Наклоны со штангой сидя
>>669827
Лучше вот эту делай из соседнего треда.
1й день - Грудь, Бицепс
0.Гипперекстензии - 3x20 (pазминка)
1.Жим штанги на наклонной (Жим гантелей на наклонной) 4x10-12подхода.
2.Разводка гантелей на наклонной 4x10-12
3.Отжим на брусьях с утяжелением - 4x12-15
4.Бицепс на скамейке Скотта - 4x10-12
2й день - Отдых
3й день - Спина, трицепс
0.Гипперекстензии - 3x20 (pазминка)
1. Становая тяга - 4x12-15 (работа на технику вес не более 70-80кг, в конце движения делаешь шраг и сводишь лопатки)
2.Тяга тросса к груди (гребля) - 4x10-12
3.Тяга гантелей к груди - 4x10-12
4.Французский жим - 4x10-12
5.Подтягивания до отказа - 2 подхода
4й день отдых
5й день - Ноги, плечи
0.Гипперекстензии - 3x20 (pазминка)
1.Присяд 4x10-12 (на технику вес до 100кг)
2.Плечи из-за головы 4x10-12
3.Тяга вертикального блока за голову - 4x10-12
4.Тяга к подбородку 4x10-12
5.Разводка гантелей в строны (махи) - 4x10-12
6й день - Отдых
Лучше вот эту делай из соседнего треда.
1й день - Грудь, Бицепс
0.Гипперекстензии - 3x20 (pазминка)
1.Жим штанги на наклонной (Жим гантелей на наклонной) 4x10-12подхода.
2.Разводка гантелей на наклонной 4x10-12
3.Отжим на брусьях с утяжелением - 4x12-15
4.Бицепс на скамейке Скотта - 4x10-12
2й день - Отдых
3й день - Спина, трицепс
0.Гипперекстензии - 3x20 (pазминка)
1. Становая тяга - 4x12-15 (работа на технику вес не более 70-80кг, в конце движения делаешь шраг и сводишь лопатки)
2.Тяга тросса к груди (гребля) - 4x10-12
3.Тяга гантелей к груди - 4x10-12
4.Французский жим - 4x10-12
5.Подтягивания до отказа - 2 подхода
4й день отдых
5й день - Ноги, плечи
0.Гипперекстензии - 3x20 (pазминка)
1.Присяд 4x10-12 (на технику вес до 100кг)
2.Плечи из-за головы 4x10-12
3.Тяга вертикального блока за голову - 4x10-12
4.Тяга к подбородку 4x10-12
5.Разводка гантелей в строны (махи) - 4x10-12
6й день - Отдых
>>669827
Лучше вот эту делай из соседнего треда.
1й день - Грудь, Бицепс
0.Гипперекстензии - 3x20 (pазминка)
1.Жим штанги на наклонной (Жим гантелей на наклонной) 4x10-12подхода.
2.Разводка гантелей на наклонной 4x10-12
3.Отжим на брусьях с утяжелением - 4x12-15
4.Бицепс на скамейке Скотта - 4x10-12
2й день - Отдых
3й день - Спина, трицепс
0.Гипперекстензии - 3x20 (pазминка)
1. Становая тяга - 4x12-15 (работа на технику вес не более 70-80кг, в конце движения делаешь шраг и сводишь лопатки)
2.Тяга тросса к груди (гребля) - 4x10-12
3.Тяга гантелей к груди - 4x10-12
4.Французский жим - 4x10-12
5.Подтягивания до отказа - 2 подхода
4й день отдых
5й день - Ноги, плечи
0.Гипперекстензии - 3x20 (pазминка)
1.Присяд 4x10-12 (на технику вес до 100кг)
2.Плечи из-за головы 4x10-12
3.Тяга вертикального блока за голову - 4x10-12
4.Тяга к подбородку 4x10-12
5.Разводка гантелей в строны (махи) - 4x10-12
6й день - Отдых
Лучше вот эту делай из соседнего треда.
1й день - Грудь, Бицепс
0.Гипперекстензии - 3x20 (pазминка)
1.Жим штанги на наклонной (Жим гантелей на наклонной) 4x10-12подхода.
2.Разводка гантелей на наклонной 4x10-12
3.Отжим на брусьях с утяжелением - 4x12-15
4.Бицепс на скамейке Скотта - 4x10-12
2й день - Отдых
3й день - Спина, трицепс
0.Гипперекстензии - 3x20 (pазминка)
1. Становая тяга - 4x12-15 (работа на технику вес не более 70-80кг, в конце движения делаешь шраг и сводишь лопатки)
2.Тяга тросса к груди (гребля) - 4x10-12
3.Тяга гантелей к груди - 4x10-12
4.Французский жим - 4x10-12
5.Подтягивания до отказа - 2 подхода
4й день отдых
5й день - Ноги, плечи
0.Гипперекстензии - 3x20 (pазминка)
1.Присяд 4x10-12 (на технику вес до 100кг)
2.Плечи из-за головы 4x10-12
3.Тяга вертикального блока за голову - 4x10-12
4.Тяга к подбородку 4x10-12
5.Разводка гантелей в строны (махи) - 4x10-12
6й день - Отдых
>>669842
Хочется набрать чуток массы и получше выделить грудь и пресс, как минимум.
Хочется набрать чуток массы и получше выделить грудь и пресс, как минимум.
>>669846
Твой животик - следствие хуёвой осанки
Твой животик - следствие хуёвой осанки
>>669846
Ты эталонная доска у тебя нет ничего.
Ты эталонная доска у тебя нет ничего.
Ребзя, оцените диету. Посоветуйте, что убавить, что отбавить.
Утро - 200 гр мюслей и 500 мл молока с 3,5% жира
Обед 1 - Мясо 200-400 грамм (колеблется, по-разному выходит), два раза в неделю с гарниром, в остальном без, только мясо
Обед 2 - 500 гр творога 10%-ного (4 гр жира на 100гр и 10% в сухой массе соотв.), морковка и фруктов в среднем эквиваленте 5 мандаринов или 3 больших персиков
Ужин - 250 гр того же творога вперемежку с 40%-ным 200 гр мягким для вкуса, 2-3 помидора и немного оливкового масла
Перед сном - две столовые ложки прота с большой горкой
Рос/вес 185/100, есть чуть жирка на пузе. Спорт - тренажёрка.
Утро - 200 гр мюслей и 500 мл молока с 3,5% жира
Обед 1 - Мясо 200-400 грамм (колеблется, по-разному выходит), два раза в неделю с гарниром, в остальном без, только мясо
Обед 2 - 500 гр творога 10%-ного (4 гр жира на 100гр и 10% в сухой массе соотв.), морковка и фруктов в среднем эквиваленте 5 мандаринов или 3 больших персиков
Ужин - 250 гр того же творога вперемежку с 40%-ным 200 гр мягким для вкуса, 2-3 помидора и немного оливкового масла
Перед сном - две столовые ложки прота с большой горкой
Рос/вес 185/100, есть чуть жирка на пузе. Спорт - тренажёрка.
>>669864
Сохранить силовые показатели и сбросить жирок этот с пузца. А, и возраст 30. Раньше и при худшей диете был риппед.
Сохранить силовые показатели и сбросить жирок этот с пузца. А, и возраст 30. Раньше и при худшей диете был риппед.
>>669863
Вроде норм все, только каллораж посчитай общий, мне кажется что дохуя ты жрешь. Если будут проблемы с пищеварением, то попробуй белка убавить и прибавить полезных жиров. Ну и овощей свежих много не бывает.
Гарнир какой? Если вес не будет уходить, то пробуй в качестве гарнира жрать что-то низкоуглеводное, типа брокколи на пару или спаржи. Каши, картофаны и прочие высокоуглеводные продукты урезай безжалостно.
Вроде норм все, только каллораж посчитай общий, мне кажется что дохуя ты жрешь. Если будут проблемы с пищеварением, то попробуй белка убавить и прибавить полезных жиров. Ну и овощей свежих много не бывает.
>два раза в неделю с гарниром
Гарнир какой? Если вес не будет уходить, то пробуй в качестве гарнира жрать что-то низкоуглеводное, типа брокколи на пару или спаржи. Каши, картофаны и прочие высокоуглеводные продукты урезай безжалостно.
>>669884
Вот, кстати, у меня из высокоуглеводного только шоколадные мюсли сутра (16 гр/100гр) и у меня умственная профессия, я боюсь, совсем башка варить не будет на одном твороге и мясе.
Вот, кстати, у меня из высокоуглеводного только шоколадные мюсли сутра (16 гр/100гр) и у меня умственная профессия, я боюсь, совсем башка варить не будет на одном твороге и мясе.
>>669866
И какие у тебя силовые?
По-моему скучнейшая диета-столько творога жрать. Да и мюсли выглядят странно. И прот насухую. А 200гр 40% творога это 80 грамм жира что-ли?
И какие у тебя силовые?
По-моему скучнейшая диета-столько творога жрать. Да и мюсли выглядят странно. И прот насухую. А 200гр 40% творога это 80 грамм жира что-ли?
>>669895
Писал кандидатскую, резал угли-не ссы.
Писал кандидатскую, резал угли-не ссы.
Чуваки, можно ли диабетику пить жиросжигатели и прочие няшки? Врач сказала, что "вроде как нет", в интернетах разные мнения.
>>669953
Совет - пересмотреть свлй подход к питанию. А то, хехе, после таких диет и подучается потом типичный физачер или воннаби дебилдер с уебаным здоровьем.
Совет - пересмотреть свлй подход к питанию. А то, хехе, после таких диет и подучается потом типичный физачер или воннаби дебилдер с уебаным здоровьем.
131 Кб, 360x360
Атлеты, поясните всё-таки за программу "100 отжиманий".
Недавно наткнулся, почитал, нашёл написанное грамотным, собрался приступать.
Имею стартовые 35 честных отжиманий, которые делаю 2 раза за ежедневный час своей домашней физкультурки. Делаю уже несколько месяцев, по сути застопорившись на 35-ти.
Для себя считаю 50 отжиманий за 1 подход очень достойным результатом. А тут аж 100 обещают!
Итак, кто пробовал программу "100 отжиманий", скурпулёзно выполняя расписанное в ней:
- Каков прогресс/результат?
- Хорошо ли сочетается с другими нагрузками или надо забить на всё, сосредоточившись на отжиманиях?
- Сильно ли затруднит прогресс тот факт, что человек я уже пожилой (30+)?
Недавно наткнулся, почитал, нашёл написанное грамотным, собрался приступать.
Имею стартовые 35 честных отжиманий, которые делаю 2 раза за ежедневный час своей домашней физкультурки. Делаю уже несколько месяцев, по сути застопорившись на 35-ти.
Для себя считаю 50 отжиманий за 1 подход очень достойным результатом. А тут аж 100 обещают!
Итак, кто пробовал программу "100 отжиманий", скурпулёзно выполняя расписанное в ней:
- Каков прогресс/результат?
- Хорошо ли сочетается с другими нагрузками или надо забить на всё, сосредоточившись на отжиманиях?
- Сильно ли затруднит прогресс тот факт, что человек я уже пожилой (30+)?
>>669968
Маразм, наверное уже, да, дедуль? Болезнь альцгеймера? Зачем тебе эти отжимания, о душе подумай лучше, в церковь сходи, исповедуйся, недолго же осталось.
> Сильно ли затруднит прогресс тот факт, что человек я уже пожилой (30+)
> пожилой (30+)
Маразм, наверное уже, да, дедуль? Болезнь альцгеймера? Зачем тебе эти отжимания, о душе подумай лучше, в церковь сходи, исповедуйся, недолго же осталось.
>>669969
Пять подходов по пять повторений.
Пять подходов по пять повторений.
>>669969
Вообще один раз утром. У нормальных людей. Но если ты превратился в кочкосвинью, цель жизни который перерабатывать курицу в говно, то можно и два, наверное.
Вообще один раз утром. У нормальных людей. Но если ты превратился в кочкосвинью, цель жизни который перерабатывать курицу в говно, то можно и два, наверное.
>>669979
Я дрыщ тащемта, уже 3 месяца как стал есть много каш и белковых продуктов, но при это ем много клетчатки. Сру 2 раза в день упитанными кучками, по-моему это плохая усваемость еды, нет?
Я дрыщ тащемта, уже 3 месяца как стал есть много каш и белковых продуктов, но при это ем много клетчатки. Сру 2 раза в день упитанными кучками, по-моему это плохая усваемость еды, нет?
>>669977
Иметь рудиментарное чувство юмора, уровня гыгыкающего над "Кривым зеркалом" васяна. Каково это?
Иметь рудиментарное чувство юмора, уровня гыгыкающего над "Кривым зеркалом" васяна. Каково это?
>>669982
Много клетчатки. Уберешь ее - еда будет задерживатся в кишечнике и гнить, давая газы, особенно белковая еда.
Много клетчатки. Уберешь ее - еда будет задерживатся в кишечнике и гнить, давая газы, особенно белковая еда.
>>669991
Жиросжигатели не нужны.
Жиросжигатели не нужны.
Физаны, год назад тут видел, что одобряли доктора Любера с его книжкой. Касательно дрищей (меня) у него там тоже была программка, но вот наткнулся на вот такую его статью, которая опять же про меня:
Итак, отжимания и подтягивания. Как и сколько? Вопросы хорошие. В книге «Культуризм по- нашему» я уже писал о том «дедовском» нормативе в упражнениях с весом собственного тела, не выполнив который штангу и гантели трогать преждевременно: 12-15 раз подтянуться на перекладине в «строгом» стиле и 40-50 раз отжаться от пола или 20-25 раз на брусьях за один подход.
В той же книге я приводил и «старый» комплекс, направленный на быстрое достижение этих результатов. Но, как показало многолетнее пребывание в роли владельца тренажерного зала, теперешнее молодое поколение в большинстве своем гораздо дистрофичнее своих сверстников, живших в 80-х (в Люберцах, во всяком случае). Да и не только молодое... Ну не может человек подтянуться в нескольких подходах широким хватом или за голову, если не в состоянии подтянуться вообще! Поэтому начальный комплекс для таких вот «ослабленных» должен быть попроще и включать всего два упражнения.
1. Отжимания от опоры (стола, скамьи, батареи) с постепенным (от тренировки к тренировке) опусканием ее уровня до уровня пола.
Начинайте с того уровня, на котором сможете выполнить 20 повторений в первом подходе (вполне допускаю, что это может оказаться положение стоя, чуть ли не в полный рост у стены). Как только сможете одолеть сумму в 50 повторений за три подхода – опускайте уровень опоры. Дойдя до уровня пола, начинайте повышать сумму и доведите ее до 100 повторений за три подхода.
2. Подтягивание в положении виса с опорой на выдвинутые вперед ноги. В зале были две опоры, на которых уровень положенной между ними перекладины регулировался – от высоты вытянутых вверх рук в положении лежа до полного вертикального виса.
Идея та же, что и в предыдущем упражнении – начните с уровня, позволяющего выполнить 10 повторений в первом подходе, и набирайте сумму в 20 повторений за три подхода. Затем постепенно поднимайте уровень (соответственно приближая опору ногами к перекладине) и доходите до вертикального. Затем – рост суммы до 20 повторений за три подхода.
То есть, на финише использования этого комплекса вы должны быть в состоянии выполнить следующее:
1. Отжаться от пола – 100 раз в трех подходах.
2. Подтянуться на перекладине – 30 раз в трех подходах.
Да, вот еще – успешная реализация этого комплекса требует ежедневных тренировок. 15-20 минут в день найти не так уж сложно, а риск перетренироваться с такими «нагрузками» – это из области фантастики...
Не хуйню же написал?
Итак, отжимания и подтягивания. Как и сколько? Вопросы хорошие. В книге «Культуризм по- нашему» я уже писал о том «дедовском» нормативе в упражнениях с весом собственного тела, не выполнив который штангу и гантели трогать преждевременно: 12-15 раз подтянуться на перекладине в «строгом» стиле и 40-50 раз отжаться от пола или 20-25 раз на брусьях за один подход.
В той же книге я приводил и «старый» комплекс, направленный на быстрое достижение этих результатов. Но, как показало многолетнее пребывание в роли владельца тренажерного зала, теперешнее молодое поколение в большинстве своем гораздо дистрофичнее своих сверстников, живших в 80-х (в Люберцах, во всяком случае). Да и не только молодое... Ну не может человек подтянуться в нескольких подходах широким хватом или за голову, если не в состоянии подтянуться вообще! Поэтому начальный комплекс для таких вот «ослабленных» должен быть попроще и включать всего два упражнения.
1. Отжимания от опоры (стола, скамьи, батареи) с постепенным (от тренировки к тренировке) опусканием ее уровня до уровня пола.
Начинайте с того уровня, на котором сможете выполнить 20 повторений в первом подходе (вполне допускаю, что это может оказаться положение стоя, чуть ли не в полный рост у стены). Как только сможете одолеть сумму в 50 повторений за три подхода – опускайте уровень опоры. Дойдя до уровня пола, начинайте повышать сумму и доведите ее до 100 повторений за три подхода.
2. Подтягивание в положении виса с опорой на выдвинутые вперед ноги. В зале были две опоры, на которых уровень положенной между ними перекладины регулировался – от высоты вытянутых вверх рук в положении лежа до полного вертикального виса.
Идея та же, что и в предыдущем упражнении – начните с уровня, позволяющего выполнить 10 повторений в первом подходе, и набирайте сумму в 20 повторений за три подхода. Затем постепенно поднимайте уровень (соответственно приближая опору ногами к перекладине) и доходите до вертикального. Затем – рост суммы до 20 повторений за три подхода.
То есть, на финише использования этого комплекса вы должны быть в состоянии выполнить следующее:
1. Отжаться от пола – 100 раз в трех подходах.
2. Подтянуться на перекладине – 30 раз в трех подходах.
Да, вот еще – успешная реализация этого комплекса требует ежедневных тренировок. 15-20 минут в день найти не так уж сложно, а риск перетренироваться с такими «нагрузками» – это из области фантастики...
Не хуйню же написал?
Физаны, год назад тут видел, что одобряли доктора Любера с его книжкой. Касательно дрищей (меня) у него там тоже была программка, но вот наткнулся на вот такую его статью, которая опять же про меня:
Итак, отжимания и подтягивания. Как и сколько? Вопросы хорошие. В книге «Культуризм по- нашему» я уже писал о том «дедовском» нормативе в упражнениях с весом собственного тела, не выполнив который штангу и гантели трогать преждевременно: 12-15 раз подтянуться на перекладине в «строгом» стиле и 40-50 раз отжаться от пола или 20-25 раз на брусьях за один подход.
В той же книге я приводил и «старый» комплекс, направленный на быстрое достижение этих результатов. Но, как показало многолетнее пребывание в роли владельца тренажерного зала, теперешнее молодое поколение в большинстве своем гораздо дистрофичнее своих сверстников, живших в 80-х (в Люберцах, во всяком случае). Да и не только молодое... Ну не может человек подтянуться в нескольких подходах широким хватом или за голову, если не в состоянии подтянуться вообще! Поэтому начальный комплекс для таких вот «ослабленных» должен быть попроще и включать всего два упражнения.
1. Отжимания от опоры (стола, скамьи, батареи) с постепенным (от тренировки к тренировке) опусканием ее уровня до уровня пола.
Начинайте с того уровня, на котором сможете выполнить 20 повторений в первом подходе (вполне допускаю, что это может оказаться положение стоя, чуть ли не в полный рост у стены). Как только сможете одолеть сумму в 50 повторений за три подхода – опускайте уровень опоры. Дойдя до уровня пола, начинайте повышать сумму и доведите ее до 100 повторений за три подхода.
2. Подтягивание в положении виса с опорой на выдвинутые вперед ноги. В зале были две опоры, на которых уровень положенной между ними перекладины регулировался – от высоты вытянутых вверх рук в положении лежа до полного вертикального виса.
Идея та же, что и в предыдущем упражнении – начните с уровня, позволяющего выполнить 10 повторений в первом подходе, и набирайте сумму в 20 повторений за три подхода. Затем постепенно поднимайте уровень (соответственно приближая опору ногами к перекладине) и доходите до вертикального. Затем – рост суммы до 20 повторений за три подхода.
То есть, на финише использования этого комплекса вы должны быть в состоянии выполнить следующее:
1. Отжаться от пола – 100 раз в трех подходах.
2. Подтянуться на перекладине – 30 раз в трех подходах.
Да, вот еще – успешная реализация этого комплекса требует ежедневных тренировок. 15-20 минут в день найти не так уж сложно, а риск перетренироваться с такими «нагрузками» – это из области фантастики...
Не хуйню же написал?
Итак, отжимания и подтягивания. Как и сколько? Вопросы хорошие. В книге «Культуризм по- нашему» я уже писал о том «дедовском» нормативе в упражнениях с весом собственного тела, не выполнив который штангу и гантели трогать преждевременно: 12-15 раз подтянуться на перекладине в «строгом» стиле и 40-50 раз отжаться от пола или 20-25 раз на брусьях за один подход.
В той же книге я приводил и «старый» комплекс, направленный на быстрое достижение этих результатов. Но, как показало многолетнее пребывание в роли владельца тренажерного зала, теперешнее молодое поколение в большинстве своем гораздо дистрофичнее своих сверстников, живших в 80-х (в Люберцах, во всяком случае). Да и не только молодое... Ну не может человек подтянуться в нескольких подходах широким хватом или за голову, если не в состоянии подтянуться вообще! Поэтому начальный комплекс для таких вот «ослабленных» должен быть попроще и включать всего два упражнения.
1. Отжимания от опоры (стола, скамьи, батареи) с постепенным (от тренировки к тренировке) опусканием ее уровня до уровня пола.
Начинайте с того уровня, на котором сможете выполнить 20 повторений в первом подходе (вполне допускаю, что это может оказаться положение стоя, чуть ли не в полный рост у стены). Как только сможете одолеть сумму в 50 повторений за три подхода – опускайте уровень опоры. Дойдя до уровня пола, начинайте повышать сумму и доведите ее до 100 повторений за три подхода.
2. Подтягивание в положении виса с опорой на выдвинутые вперед ноги. В зале были две опоры, на которых уровень положенной между ними перекладины регулировался – от высоты вытянутых вверх рук в положении лежа до полного вертикального виса.
Идея та же, что и в предыдущем упражнении – начните с уровня, позволяющего выполнить 10 повторений в первом подходе, и набирайте сумму в 20 повторений за три подхода. Затем постепенно поднимайте уровень (соответственно приближая опору ногами к перекладине) и доходите до вертикального. Затем – рост суммы до 20 повторений за три подхода.
То есть, на финише использования этого комплекса вы должны быть в состоянии выполнить следующее:
1. Отжаться от пола – 100 раз в трех подходах.
2. Подтянуться на перекладине – 30 раз в трех подходах.
Да, вот еще – успешная реализация этого комплекса требует ежедневных тренировок. 15-20 минут в день найти не так уж сложно, а риск перетренироваться с такими «нагрузками» – это из области фантастики...
Не хуйню же написал?
Аноны, нужен совет. В общем, я был жиробасом, сейчас похудел до рост минус 100, но жир, естественно, еще остался. С понедельника иду в качалку. Как построить свое питание, собираюсь обзаводиться мышцами. Мне продолжать сохранять небольшой дефицит, чтобы жир продолжал уходить или это затормозит набор мышечной массы? Или же мне есть на базовый уровень калорий под мои параметры? Как лучше построить питание?
>>670028
Хочешь набирать — ешь больше, худеть — меньше, тут все просто.
Хочешь набирать — ешь больше, худеть — меньше, тут все просто.
>>670003
Где именно?
Где именно?
46 Кб, 600x420
Каким образом при подобном виде отжиманий сделать упор на трапецивидную мышцу, которая типа вовлекается в процесс согласно пикче?
>>670003
Реальная программа для воющих дрыщей, которые не могут 5 раз отжаться. Всё верно.
Реальная программа для воющих дрыщей, которые не могут 5 раз отжаться. Всё верно.
>>670059
Да ты охуел.
не могущий в одно подтягивание дрищ
>12-15 раз подтянуться на перекладине в «строгом» стиле
>Реальная программа для воющих дрыщей, которые не могут 5 раз отжаться
Да ты охуел.
не могущий в одно подтягивание дрищ
>>670077
Ты ещё и читаешь жопой.
Ты ещё и читаешь жопой.
Подскажите зеленому: хиккую все лето дома, решил начать отжиматься, подтягивать, гирьку потягать и тд. Кроме самих упражнений, что нужно делать? Я так понимаю надо больше есть и все такое? Качком становится цели нет, просто, что бы немного быть в форме.
2 Кб, 91x90
Физаны, подскажите ньюфагу, как правильно распределять упражнения в тренировке.
Например, я качаю грудь: делать сначала жим лежа, а потом сразу жим в наклоне ИЛИ пожать лежа, сделать что-то не на грудь, а потом уже жим в наклоне?
Например, я качаю грудь: делать сначала жим лежа, а потом сразу жим в наклоне ИЛИ пожать лежа, сделать что-то не на грудь, а потом уже жим в наклоне?
>>670108
А кто это?
А кто это?
>>670112
Как хочешь. Более правильного варианта нет. Как ты написал, это что то вроде утомления, подойдет для похожих упражнений на одну мышечную группу. Хотя я бы разбавил эти два упражнения одним тяговым, между ними.
Как менее скучно, и больше отдыха целевой мышечной группе.
Как хочешь. Более правильного варианта нет. Как ты написал, это что то вроде утомления, подойдет для похожих упражнений на одну мышечную группу. Хотя я бы разбавил эти два упражнения одним тяговым, между ними.
Как менее скучно, и больше отдыха целевой мышечной группе.
>>670003
Уже два года иду к хотя бы 20-ти подтягиваниям.
Делаю примерно 9-8-6-5-4 по подходам, строго, без рывков. Раз в три дня, то есть через два. Так и сижу на этих результатах. Два года. Тру стори.
Все безнадежно?
Уже два года иду к хотя бы 20-ти подтягиваниям.
Делаю примерно 9-8-6-5-4 по подходам, строго, без рывков. Раз в три дня, то есть через два. Так и сижу на этих результатах. Два года. Тру стори.
Все безнадежно?
>>670162
Это мало. Нагрузка слишком небольшая, можно и каждый день делать. Еще лучше делать с утяжелением.
> Раз в три дня
Это мало. Нагрузка слишком небольшая, можно и каждый день делать. Еще лучше делать с утяжелением.
>>670163
Тип мышцы болят же. Забиты даже через день. Хотя попробую еще раз так, хули делать-то.
С утяжелением не вариант, и так повторений мало.
Тип мышцы болят же. Забиты даже через день. Хотя попробую еще раз так, хули делать-то.
С утяжелением не вариант, и так повторений мало.
>>670168
Ты дал мне надежду, буду пробовать каждый день. Пасиб.
Ты дал мне надежду, буду пробовать каждый день. Пасиб.
>>669968
Со временем будешь делать больше.
Когда только начинал несколько месяцев не мог больше 50 раз делать, хотя отжимался раз по 300-500 в день, потом тоже 35-40 было а потом не меньше 50 легко выходило.
когда руки не болят 100 раз или чуть больше.
На них не нужно сосредотачиваться, руки лично у меня после пары минут когда сделаю уже готовы опять делать. В всяких программах слишком преувеличено как за неделю прогресс каждый раз больше 15 отжиманий поверх результата.
Нисколько. Если конечно пивной живот не нагулял.
> Делаю уже несколько месяцев, по сути застопорившись на 35-ти.
Со временем будешь делать больше.
>Для себя считаю 50 отжиманий за 1 подход очень достойным результатом.
Когда только начинал несколько месяцев не мог больше 50 раз делать, хотя отжимался раз по 300-500 в день, потом тоже 35-40 было а потом не меньше 50 легко выходило.
>Каков прогресс/результат?
когда руки не болят 100 раз или чуть больше.
>Хорошо ли сочетается с другими нагрузками или надо забить на всё, сосредоточившись на отжиманиях?
На них не нужно сосредотачиваться, руки лично у меня после пары минут когда сделаю уже готовы опять делать. В всяких программах слишком преувеличено как за неделю прогресс каждый раз больше 15 отжиманий поверх результата.
>Сильно ли затруднит прогресс тот факт, что человек я уже пожилой (30+)?
Нисколько. Если конечно пивной живот не нагулял.
>>670003
Нормально всё. Будучи школьником на всяких секциях больше гораздо делали, другое дело хватит ли тебе терпения каждый день всё это делать.
> 15-20 минут в день найти не так уж сложно, а риск перетренироваться с такими «нагрузками» – это из области фантастики...
Нормально всё. Будучи школьником на всяких секциях больше гораздо делали, другое дело хватит ли тебе терпения каждый день всё это делать.
>>670186
Да, можно, собственно и нужно, лол, если ты бедкам и жирам уложился. Что за мудацкий вопрос?
Да, можно, собственно и нужно, лол, если ты бедкам и жирам уложился. Что за мудацкий вопрос?
>>670181
Пока хватает. Только что с этими ебаными подтягиваниями делать, не знаю. Потому что нет поблизости низкого турника, чтобы с опорой делать, вот и вторую неделю вишу и 2,1,0,0,00000.
Пока хватает. Только что с этими ебаными подтягиваниями делать, не знаю. Потому что нет поблизости низкого турника, чтобы с опорой делать, вот и вторую неделю вишу и 2,1,0,0,00000.
>>670209
Сам дома сделай если можешь, хотя я сам безрукий правда.
В смысле ни разу не можешь? Это как? Я скоро собираюсь на 3 пальцах научится по 30 и более раз от пола попутно стараясь сделать шпагат и бегая 3-4 раза в неделю.
>Только что с этими ебаными подтягиваниями делать, не знаю.
Сам дома сделай если можешь, хотя я сам безрукий правда.
>2,1,0,0,00000.
В смысле ни разу не можешь? Это как? Я скоро собираюсь на 3 пальцах научится по 30 и более раз от пола попутно стараясь сделать шпагат и бегая 3-4 раза в неделю.
>>670209
Все будет норм, продолжай, можешь подпрыгивать в самую высокую точку и максимально медленно опускаться.
Учился подтягиваться в 16 лет, выходил ночью и делал негативные подтягивания, чтобы никто не видел. Через полгода подтягивался пять раз.
Все будет норм, продолжай, можешь подпрыгивать в самую высокую точку и максимально медленно опускаться.
Учился подтягиваться в 16 лет, выходил ночью и делал негативные подтягивания, чтобы никто не видел. Через полгода подтягивался пять раз.
>>668845
Я дрищ, 63 кг при росте 184см. При наборе массы(жира там или чего) нужно делать упражнения? Или достаточно просто плотно жрать пока не будет нормальный вес и уже потом начать заниматься?
Я дрищ, 63 кг при росте 184см. При наборе массы(жира там или чего) нужно делать упражнения? Или достаточно просто плотно жрать пока не будет нормальный вес и уже потом начать заниматься?
>>670214
В смысле 2 раза, потом один, потом ноль и ноль и ноль.
В смысле 2 раза, потом один, потом ноль и ноль и ноль.
>>670219
Тебе никто не ответит, тут сидят карланы компенсирующие маленький рост размером мышц. делай отжимания и подтягивания тут выше аон кинул небольшой гайд для дрищей
Тебе никто не ответит, тут сидят карланы компенсирующие маленький рост размером мышц. делай отжимания и подтягивания тут выше аон кинул небольшой гайд для дрищей
>>670219
Платина блять.
Платина блять.
>>670219
Хочешь набрать мышцы с жиром - делай упражнения и жри, хочешь набрать просто жир - просто жри.
Хочешь набрать мышцы с жиром - делай упражнения и жри, хочешь набрать просто жир - просто жри.
>>670109
Можно и не есть много. Просто нагугли программу 100 отжиманий, сначала любую. Делай все по ней. Потом как окрепнешь, можешь добавлять другие упражнения, прессик там, приседания. А потом мб втянешься, купишь гантельки и станешь очередным домобоярином.
Можно и не есть много. Просто нагугли программу 100 отжиманий, сначала любую. Делай все по ней. Потом как окрепнешь, можешь добавлять другие упражнения, прессик там, приседания. А потом мб втянешься, купишь гантельки и станешь очередным домобоярином.
32 Кб, 604x480
210 Кб, 602x609
162 Кб, 596x608
164 Кб, 978x598
Сап, физач, все вы знаете, что суки только так текут от выделенных скул, челюсти и слегка впалых щёк аля 1 пик, но во я случайно нашел инст одного парня: 2 пик - типичное пидорашкинское круглое еблецо два года назад, 3 пик - сейчас. Да отчасти эффекты, свет тут и играют роль, но всё же изменения видны. Так вот, что я спросить-то хотел, как сделать так же? В интернетах нарыл инфу только про экстремальное похудание, героин и вырывание зубов. Мне кажется он подкачался, но тогда почему большинство качеров так не выглядят? Или всё дело в сушке? Пить меньше воды, чтобы лицо не заплывало? Тесто?
Анон, давай решим что делать?
Анон, давай решим что делать?
>>670280
Нет, хехе, пидорашка, на втором пике нет круглого ебала. Ты немного ослеп от низкокачественной жрачки. На третьем пике он вырос и похудел. Всё. Но ты вот когда повзрослеешь и позудеешь - нихуя не изменится, у тебя унтерская черепушка.
Нет, хехе, пидорашка, на втором пике нет круглого ебала. Ты немного ослеп от низкокачественной жрачки. На третьем пике он вырос и похудел. Всё. Но ты вот когда повзрослеешь и позудеешь - нихуя не изменится, у тебя унтерская черепушка.
>>670280
Как качалово может повлиять на скулы? Ты думаешь их можно накачать?
Это вообще пушка.
Хехе-кун все правильно отписал, парень с пика просто похудел немного, вот и все, никакого НАКАЧАЛВОДУСТЕСТОМВСКУЛЫ не было.
>Мне кажется он подкачался
Как качалово может повлиять на скулы? Ты думаешь их можно накачать?
>Пить меньше воды, чтобы лицо не заплывало?
Это вообще пушка.
Хехе-кун все правильно отписал, парень с пика просто похудел немного, вот и все, никакого НАКАЧАЛВОДУСТЕСТОМВСКУЛЫ не было.
>>670280
- не пиздострадать.
- понять, что не в качалке дело.
- не равнятся на левое быдло.
Ты бы ещё Бреда Питта принёс и спросил как стать таким.
>Анон, давай решим что делать?
- не пиздострадать.
- понять, что не в качалке дело.
- не равнятся на левое быдло.
Ты бы ещё Бреда Питта принёс и спросил как стать таким.
33 Кб, 333x431
Парни, у меня пара вопросов. Вот говорят, что мышцам нужен отдых в пару дней и спортивное правильное питание, чтоб они росли. Как получается, что в армии жрут говно, ебашат каждый день ОФП и все равно растут? Всякие проф. спортсмены тоже каждый день по 8 часов тренируются и выглядят подкаченными. Причем и те и другие ничего не слышали про перетрен и подобную хуйню.
>>670300
Спортивное питание - это достаточное количество белка и калорийность. Смотря какая армия, обычно солдатики похожи на говно, все спортсмены ебашут фарму как кони.
Спортивное питание - это достаточное количество белка и калорийность. Смотря какая армия, обычно солдатики похожи на говно, все спортсмены ебашут фарму как кони.
>>670301
Двачую, даже стыдно за этих унтерков. Раньше всегда лолировал, когда в день ВДВ видел пьяных быкующих дрищей с руками-верёвками. Да я бы их как котят передушил нахуй. Прошлым летом была одна тёрка с пацыком, рука у него, как моё запястье. Начал пасть раскрывать - типа ты где служил? А не служил, ну и типа нипацан. Я ему говорю, а ты-то в чём преимущество имеешь, служивый ёпта. Короче, сначала я его в армрестлинг завалил влёгкую, потом он решил реабилитироваться и сделать выход силой на турнике. При своём козлином весе он сделал 3 выхода подряд, 8 раз подтянулся ( выдохся бродяга). Я чё-то проиграл с него и всерьёз больше не воспринимал.
>обычно солдатики похожи на говно,
Двачую, даже стыдно за этих унтерков. Раньше всегда лолировал, когда в день ВДВ видел пьяных быкующих дрищей с руками-верёвками. Да я бы их как котят передушил нахуй. Прошлым летом была одна тёрка с пацыком, рука у него, как моё запястье. Начал пасть раскрывать - типа ты где служил? А не служил, ну и типа нипацан. Я ему говорю, а ты-то в чём преимущество имеешь, служивый ёпта. Короче, сначала я его в армрестлинг завалил влёгкую, потом он решил реабилитироваться и сделать выход силой на турнике. При своём козлином весе он сделал 3 выхода подряд, 8 раз подтянулся ( выдохся бродяга). Я чё-то проиграл с него и всерьёз больше не воспринимал.
>>670310
17. Я узкокостный недочеловек. Но рядом с солдатами российской армии я чувствую себя мистером Олимпия.
17. Я узкокостный недочеловек. Но рядом с солдатами российской армии я чувствую себя мистером Олимпия.
>>670318
Иссох совсем по службе наверное.
Иссох совсем по службе наверное.
Аноны, я сру раз в два-три дня, и не утром. Что со мной не так? Часто начинаю срать, если ем яблоки.
>>670359
Все нормально.
Начнешь есть как человек и с клетчаткой - будешь срать хоть каждый день. Но честно говоря это сомнительное удовольствие, если только ты не батя.
Да, кстати, травы попей.
Все нормально.
Начнешь есть как человек и с клетчаткой - будешь срать хоть каждый день. Но честно говоря это сомнительное удовольствие, если только ты не батя.
Да, кстати, травы попей.
Аноны, как скоро я начну терять в весе, если из еды буду употреблять только вареные яйца, кофе, молоко, овощи(помидоры, огурцы) и курицу(запекаю грудку в духовке без масла, с солью)?
Уже два дня сижу так и мне норм.
На завтрак съедаю 3 яйца всмятку + кофе с молоком.
Обед, ужин: половина куриной грудки + огурчик + кофе с молоком.
Может, еще хлебцы прикуплю. Пока сбросил полкило. Нормально? Какие подводные?
Уже два дня сижу так и мне норм.
На завтрак съедаю 3 яйца всмятку + кофе с молоком.
Обед, ужин: половина куриной грудки + огурчик + кофе с молоком.
Может, еще хлебцы прикуплю. Пока сбросил полкило. Нормально? Какие подводные?
>>670410
Ну?
Ну?
>>670312
17 см? Ахахахххахах, ну и уродец. Правильно умные люди говорят: если запястье меньше 20 см, то нехуй такой биомусор вообще в зал пускать, пускай нормальным парням больше места будет.
17 см? Ахахахххахах, ну и уродец. Правильно умные люди говорят: если запястье меньше 20 см, то нехуй такой биомусор вообще в зал пускать, пускай нормальным парням больше места будет.
>>670420
Простите, есть же пропорции. Имеется в виду, что у человека среднего роста 190 см запястье 20 см. Или ты имеешь в виду, что у человека, который только достиг отметки нормы роста 183 см запястье должно быть минимум 20 см? А вот просто интересно, у унтерка вроде меня 177 см карла сколько см должно быть запястье? И я надеюсь, это без учёта мяса, а просто кость же.
Простите, есть же пропорции. Имеется в виду, что у человека среднего роста 190 см запястье 20 см. Или ты имеешь в виду, что у человека, который только достиг отметки нормы роста 183 см запястье должно быть минимум 20 см? А вот просто интересно, у унтерка вроде меня 177 см карла сколько см должно быть запястье? И я надеюсь, это без учёта мяса, а просто кость же.
>>670280
Хуй знает, у меня унтерский впалый подбородок, заметно только в профиль, естественно, хотя видал и похуже. Ну а ебальник уродливый, ромбовидный такой, поэтому как скулы видно.
Я просто скинни-фэт, но верхняя часть, особенно лицо оче худые. Короче, тут решают гены, % жира на ебле и ГР.
Но вообще тян текут от высокого роста 198+ смм или хотя бы выше среднего 190+ см и от большого куканчика 24+ см или выше среднего 20+ см. Ну лицо тоже важно, но одно оно ничего не вытянет. Вытянет только размер члена.
Хуй знает, у меня унтерский впалый подбородок, заметно только в профиль, естественно, хотя видал и похуже. Ну а ебальник уродливый, ромбовидный такой, поэтому как скулы видно.
Я просто скинни-фэт, но верхняя часть, особенно лицо оче худые. Короче, тут решают гены, % жира на ебле и ГР.
Но вообще тян текут от высокого роста 198+ смм или хотя бы выше среднего 190+ см и от большого куканчика 24+ см или выше среднего 20+ см. Ну лицо тоже важно, но одно оно ничего не вытянет. Вытянет только размер члена.
>>670451
Ну как бы у худого чела и накаченного будут разные охваты запястья при одном росте, даже если строение скелета однаково.
Ну как бы у худого чела и накаченного будут разные охваты запястья при одном росте, даже если строение скелета однаково.
>>670454
Прикольно. Но вот только я не понял, тут вроде говорят, что тонкое запястье типа эстетика, а толстое нет. Хотя я сам имею супер унтерский охват где-то 15 см, тоже считаю, что толстые кости иметь лучше.
Прикольно. Но вот только я не понял, тут вроде говорят, что тонкое запястье типа эстетика, а толстое нет. Хотя я сам имею супер унтерский охват где-то 15 см, тоже считаю, что толстые кости иметь лучше.
Аноны, я ньюфаг. Есть вопрос: если я буду долго ходить, а не бегать, то я буду худеть? (При правильном питании, конечно).
>>670478
Но я не толщу же. Это реальность. А % жира на ебле тоже не пиздёжь, он черты лица более округлыми, женскими, детскими. Жир нужен для тян, для куна вообще жира нигде не нужен.
Но я не толщу же. Это реальность. А % жира на ебле тоже не пиздёжь, он черты лица более округлыми, женскими, детскими. Жир нужен для тян, для куна вообще жира нигде не нужен.
>>668845
Всем привет, вопрос такой
Прошлым летом решил научиться подтягиваться, нашёл варианты c "немного помогая себе", брал стул и шёл на турник ночью. проходил так полторы недели через день, дальше начал понемногу филонить и через 2 с половиной недели забил. ничего кроме мозолей не заработал. одному безумно скучно, днём безумно стыдно. поэтому может есть вариант как-нибудь иными упражнениями прокачивать мышцы, который работают в подтягивании, и таким образом научиться подтягиваться
Всем привет, вопрос такой
Прошлым летом решил научиться подтягиваться, нашёл варианты c "немного помогая себе", брал стул и шёл на турник ночью. проходил так полторы недели через день, дальше начал понемногу филонить и через 2 с половиной недели забил. ничего кроме мозолей не заработал. одному безумно скучно, днём безумно стыдно. поэтому может есть вариант как-нибудь иными упражнениями прокачивать мышцы, который работают в подтягивании, и таким образом научиться подтягиваться
>>670483
Зачем ты подтверждаешь стереотипы о физачерах?
Зачем ты подтверждаешь стереотипы о физачерах?
>>668845
Сап, физаны. Можете вкратце обрисовать принцип роста силовых? Мышцы меня не особо волнуют, всмысле - бодибилдинг не по мне. Хочу повысить силовые, при этом жира набирать тоже не охота. Короче, хочу быть сухим и при этом поднять силовые.
Как тренировать жим на силу? Сколько должна длиться тренировка и как часто? И т.д, накидайте плиз, советиков годных, мимимими.
Сап, физаны. Можете вкратце обрисовать принцип роста силовых? Мышцы меня не особо волнуют, всмысле - бодибилдинг не по мне. Хочу повысить силовые, при этом жира набирать тоже не охота. Короче, хочу быть сухим и при этом поднять силовые.
Как тренировать жим на силу? Сколько должна длиться тренировка и как часто? И т.д, накидайте плиз, советиков годных, мимимими.
Физаны, что за херня?
По приходу с тренажёрного зала у меня майка, в которой я занимался, начинает вонять аммиаком через полчаса.
Отчего появляется этот сильный запах?
Алсоу, моча тоже начинает обладать каким-то резким и тяжёлым запахом.
По приходу с тренажёрного зала у меня майка, в которой я занимался, начинает вонять аммиаком через полчаса.
Отчего появляется этот сильный запах?
Алсоу, моча тоже начинает обладать каким-то резким и тяжёлым запахом.
>>670497
Попробуй статику, типа пытаться сдвинуть стену. Говорят, что сухожилия укрепляются от этого, но нагрузка на ССС нихуёвая.
Попробуй статику, типа пытаться сдвинуть стену. Говорят, что сухожилия укрепляются от этого, но нагрузка на ССС нихуёвая.
>>670499
Вот тебе и "жри больше белка". Скоро почки по пизде совсем пойдут. Протеины безвредны, как любят петухи кукарекать. Ага. Соль тоже безвредна, но если её полкило в день съедать - ответ очевиден.
Вот тебе и "жри больше белка". Скоро почки по пизде совсем пойдут. Протеины безвредны, как любят петухи кукарекать. Ага. Соль тоже безвредна, но если её полкило в день съедать - ответ очевиден.
>>670503
У меня такая же фигня в целом, потею сам по себе, с почками всё ок, протеин не пью-в зал не хожу
У меня такая же фигня в целом, потею сам по себе, с почками всё ок, протеин не пью-в зал не хожу
>>670502
Не, бро, мне бы силовые со снарядами. Толкать стену - это для тех, кто очень чувствует мышцы. Это для гуру, лол. Для меня - это просто не работает, не могу создать нужное напряжение. А со снарядом могу.
В общем, мои силовые принципы :
1. Тренируюсь с весом, который могу взять на 5-6 раз, не до отказа. Подходов - 5-8, перерывы большие, минуты на 3.
2. Жру умеренно, ибо жир лишний - нах. БЖУ не соблюдаю, но угли ввиде каш и макарон доминируют в моём меню. Они ссут в рыло белкам из спортмага, т.к. я не фанат объемов.
3. Отдыхаю между тренями - х.з. сколько. Пытался делать 2 раза в неделю, застой. Если отдыхаю 2 или более недель(!) тонус мышц спадает, они вроде как слабеют по ощущениям. Но стоит размяться, как оказывается, что жим у меня подрос. Но, блять, 2 недели - это не много ли отдыха?
Короче, как я понял, что забитость мышц должна пройти полностью, чтоб руки были раскрепощенными настолько, чтобы ты их чувствовал. Ну, чтобы мог их заламывать, как бабы или гомики делают, беззаботно жестикулировать ими. В забитом состоянии такое не проходит - руки деревянные и нечувствительные. Короче, когда руки стали как у пианиста ( чувствительные, слегка ослабевшие) - гоу на тренировку. Я правильно всё делаю, не?
Не, бро, мне бы силовые со снарядами. Толкать стену - это для тех, кто очень чувствует мышцы. Это для гуру, лол. Для меня - это просто не работает, не могу создать нужное напряжение. А со снарядом могу.
В общем, мои силовые принципы :
1. Тренируюсь с весом, который могу взять на 5-6 раз, не до отказа. Подходов - 5-8, перерывы большие, минуты на 3.
2. Жру умеренно, ибо жир лишний - нах. БЖУ не соблюдаю, но угли ввиде каш и макарон доминируют в моём меню. Они ссут в рыло белкам из спортмага, т.к. я не фанат объемов.
3. Отдыхаю между тренями - х.з. сколько. Пытался делать 2 раза в неделю, застой. Если отдыхаю 2 или более недель(!) тонус мышц спадает, они вроде как слабеют по ощущениям. Но стоит размяться, как оказывается, что жим у меня подрос. Но, блять, 2 недели - это не много ли отдыха?
Короче, как я понял, что забитость мышц должна пройти полностью, чтоб руки были раскрепощенными настолько, чтобы ты их чувствовал. Ну, чтобы мог их заламывать, как бабы или гомики делают, беззаботно жестикулировать ими. В забитом состоянии такое не проходит - руки деревянные и нечувствительные. Короче, когда руки стали как у пианиста ( чувствительные, слегка ослабевшие) - гоу на тренировку. Я правильно всё делаю, не?
>>670503
Ну я пью протеин, но в меньших дозах, чем надо. А так почти белковое питание, да. В этом проблема?
А ещё на эфедрино-кофеиновую хуйню подсел.
Ну я пью протеин, но в меньших дозах, чем надо. А так почти белковое питание, да. В этом проблема?
А ещё на эфедрино-кофеиновую хуйню подсел.
>>670509
Добавь тренировки с меньшим весом. Повторы и подходы оставь.
А что с натуральными белками?
Занимайся 3 раза в неделю, делай перерыв на неделю раз в месяц. А вообще можешь у Головинского программу на силу посмотреть.
Че несет то?
А вообще классика. Перекачатся боится он...
>1. Тренируюсь с весом, который могу взять на 5-6 раз, не до отказа.
Добавь тренировки с меньшим весом. Повторы и подходы оставь.
>2. Жру умеренно, ибо жир лишний - нах. БЖУ не соблюдаю, но угли ввиде каш и макарон доминируют в моём меню. Они ссут в рыло белкам из спортмага, т.к. я не фанат объемов.
А что с натуральными белками?
>3.
Занимайся 3 раза в неделю, делай перерыв на неделю раз в месяц. А вообще можешь у Головинского программу на силу посмотреть.
>Ну, чтобы мог их заламывать, как бабы или гомики делают.
Че несет то?
А вообще классика. Перекачатся боится он...
>>670280
Освещение делает 100% работы. Поссал на тебя, даже элементарных вещей не знаешь.
>Да отчасти эффекты, свет тут и играют роль, но всё же изменения видны.
Освещение делает 100% работы. Поссал на тебя, даже элементарных вещей не знаешь.
>>670531
Как их циклировать? Типа, через одну - легкая/тяжелая?
С натуральными белками? Ем как обычно, не белкодрочерствую, молочко, мясо, рыба и прочая домашняя хавка. Уверен, что не набираю 2г. на кг веса. Но я же силы хочу, а не массы.
З раза в неделю. Т.е одна группа мышц - раз в неделю. Жим раз в неделю, я правильно понял?
Руками делать как гомик : извини, не владею терминоголией. Суть : после трени руки несколько дней как бы "в тонусе", чувствуется приятная тяжесть, налитость, сжимаешь кулак - в нём чувствуется сила. Но в этом состоянии жим стоИт. Но стоит рукам за 2 недели обмякнуть и расслабиться, жим чуть-чуть повышается. Т.е, полностью отдохнув, руки как бы слабеют по ощущениям, но при работе с весами - результат повышается.
Я не боюсь перекачаться ( хотя перетрен у меня бывает - тупняки, деревянный весь, чувствую себя как говно. Или это ВСД?)
>Добавь тренировки с меньшим весом. Повторы и подходы оставь.
Как их циклировать? Типа, через одну - легкая/тяжелая?
С натуральными белками? Ем как обычно, не белкодрочерствую, молочко, мясо, рыба и прочая домашняя хавка. Уверен, что не набираю 2г. на кг веса. Но я же силы хочу, а не массы.
З раза в неделю. Т.е одна группа мышц - раз в неделю. Жим раз в неделю, я правильно понял?
Руками делать как гомик : извини, не владею терминоголией. Суть : после трени руки несколько дней как бы "в тонусе", чувствуется приятная тяжесть, налитость, сжимаешь кулак - в нём чувствуется сила. Но в этом состоянии жим стоИт. Но стоит рукам за 2 недели обмякнуть и расслабиться, жим чуть-чуть повышается. Т.е, полностью отдохнув, руки как бы слабеют по ощущениям, но при работе с весами - результат повышается.
Я не боюсь перекачаться ( хотя перетрен у меня бывает - тупняки, деревянный весь, чувствую себя как говно. Или это ВСД?)
>>670527
Хули непонятного? Задрочишь до 50 раз от пола и сможешь на турнике примерно 30 раз делать. Потом сможещь всякие флажки и прочую хуйню творить со временем и такие вопросы отпадут.
Хули непонятного? Задрочишь до 50 раз от пола и сможешь на турнике примерно 30 раз делать. Потом сможещь всякие флажки и прочую хуйню творить со временем и такие вопросы отпадут.
>>670547
Проиграл с дивана. 50 отжиманий = 30 подтягиваний? Что ты несешь? Я в лёгкую отжимаюсь 80 раз в обычном темпе, если дрочить через немогу - выжимаю до 112 раз ( пока мой рекорд). По твоей логике, я должен раз 60 подтянуться. Хуй там ночевал - еле дохожу до 14 отжиманий. Если с висяком по 10 сек и рывками - от силы 20 сделаю.
> Задрочишь до 50 раз от пола и сможешь на турнике примерно 30 раз делать
Проиграл с дивана. 50 отжиманий = 30 подтягиваний? Что ты несешь? Я в лёгкую отжимаюсь 80 раз в обычном темпе, если дрочить через немогу - выжимаю до 112 раз ( пока мой рекорд). По твоей логике, я должен раз 60 подтянуться. Хуй там ночевал - еле дохожу до 14 отжиманий. Если с висяком по 10 сек и рывками - от силы 20 сделаю.
>>669035
пиздец, я 177см, 80-81 кг кун, и выгляжу просто божественно по сравнению с тобой. какие же все таки разные выбают килограммы.
пиздец, я 177см, 80-81 кг кун, и выгляжу просто божественно по сравнению с тобой. какие же все таки разные выбают килограммы.
>>670547
Очень смешно.
Очень смешно.
>>670562
Примерно блядь. Хули ты в глаза долбишься?
У каждого по разному. Хотя такой разброс скорее исключение. Сколько вон пиздюков на турниках висят и хотя бы по 10 раз делают но они явно не могут за подход 100 раз, может ты правда весишь больше 100 кило и у тебя руки от пота пиздец плывут я хз.
Примерно блядь. Хули ты в глаза долбишься?
>Хуй там ночевал - еле дохожу до 14 отжиманий.
У каждого по разному. Хотя такой разброс скорее исключение. Сколько вон пиздюков на турниках висят и хотя бы по 10 раз делают но они явно не могут за подход 100 раз, может ты правда весишь больше 100 кило и у тебя руки от пота пиздец плывут я хз.
>>670576
Дибилушка, а как ты объяснишь что я несколько лет назад отжимался 70 раз а подтянуться не мог ни одного раза? Там абсолютно разные группы мышц работают.
Дибилушка, а как ты объяснишь что я несколько лет назад отжимался 70 раз а подтянуться не мог ни одного раза? Там абсолютно разные группы мышц работают.
>>670577
У тебя слабые руки относительно твоего тела может быть или же ты жиролифтер которому на турнички нельзя.
Турники больше худощавым кунам подходят и всяким там гимнастам которые овер 100 раз могут а почему некоторые кабаны предпочитают вместо штанг и грифов на турники лезть я не ебу.
>Дибилушка, а как ты объяснишь что я несколько лет назад отжимался 70 раз а подтянуться не мог ни одного раза?
У тебя слабые руки относительно твоего тела может быть или же ты жиролифтер которому на турнички нельзя.
Турники больше худощавым кунам подходят и всяким там гимнастам которые овер 100 раз могут а почему некоторые кабаны предпочитают вместо штанг и грифов на турники лезть я не ебу.
90 Кб, 800x571
Два чаю анону, который порекомендовал в прошлом треде витрум перфоманс. Не сильно верил, что поможет, но прошло несколько дней - и вообще все здорово, сплю лучше, меньше устаю, даже брат жив. Не знаю, конечно, насколько это плацебо, но в любом случае доволен.
подтягивания и отжимания коррелируют слабо. делал 20 подтягиваний при 10 отжиманиях, когда дрочил только подтягивания из всего физо.
Сап, физаны. Пацаны позвали катать по выходным в футбольчик. Первый раз побегали на песке, стер нахуй все ноги в простых кедах.
Посоветуйте обувь одновременно для футбола на песке/траве и для простого бега по асфальту. Если ли что-нибудь такое универсальное или нужно две разных пары?
Посоветуйте обувь одновременно для футбола на песке/траве и для простого бега по асфальту. Если ли что-нибудь такое универсальное или нужно две разных пары?
Сап, физач. Нужно нарастить этак килограммчиков 5 неважно чего за недели полторы. Если моя норма калорий - 2.000, то наберу ли я вес быстро, если буду по 3.000 наедать при минимальных нагрузках?
>>670652
Тебе нужен профицит тысяч в 5-6 калорий каждый день, если режим активности будет тот же. Если реально похуй, то жри пиццу и пирожные и проблем с тем, чтобы столько калорий нажрать, не будет
Тебе нужен профицит тысяч в 5-6 калорий каждый день, если режим активности будет тот же. Если реально похуй, то жри пиццу и пирожные и проблем с тем, чтобы столько калорий нажрать, не будет
10 Кб, 1000x1000
>>668845
Деревенщина вкатилась.
Рейтаните МОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Все что есть - гантелечка 15 кг и турничок, с брусьями.
День 1 - приседы с гантелечкой ~200 раз по 25-30 раз,ну хоть какое-то отягощение не ругайте. Упражухи гантелью на бицепс 5-6 подходов с 10кг. Турник 5-6 подходов по 6-7 раз да, мало, ну хоть что-то
День 2 - упражухи на икры по 4-5 заходов 25-30 повторений, пресс ~130-150 и занятия на брусьях с гантелечкой, до отказа делаю. Ну и отжимания от пола до 200 раз в день.
Жру нормально, хочу набрать веса и за лето ПОДКАЧАТЦА
189/70
КОЧАЛКИ НЕТ В СЕЛЕ, 20 ЛВЛ ГОНИТЕ ССАНЫМИ ТРЯПКАМИ
Деревенщина вкатилась.
Рейтаните МОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Все что есть - гантелечка 15 кг и турничок, с брусьями.
День 1 - приседы с гантелечкой ~200 раз по 25-30 раз,ну хоть какое-то отягощение не ругайте. Упражухи гантелью на бицепс 5-6 подходов с 10кг. Турник 5-6 подходов по 6-7 раз да, мало, ну хоть что-то
День 2 - упражухи на икры по 4-5 заходов 25-30 повторений, пресс ~130-150 и занятия на брусьях с гантелечкой, до отказа делаю. Ну и отжимания от пола до 200 раз в день.
Жру нормально, хочу набрать веса и за лето ПОДКАЧАТЦА
189/70
КОЧАЛКИ НЕТ В СЕЛЕ, 20 ЛВЛ ГОНИТЕ ССАНЫМИ ТРЯПКАМИ
>>670674
Сначала делай турник, а уже после гантельки. Дело в том что подтягивание это ебейшее базовое упражнение в котором участвует множество мышц, в том числе и бицепс, так что убивать его еще до турника не самая хорошая идея.
>Упражухи гантелью на бицепс 5-6 подходов с 10кг. Турник 5-6 подходов по 6-7 раз
Сначала делай турник, а уже после гантельки. Дело в том что подтягивание это ебейшее базовое упражнение в котором участвует множество мышц, в том числе и бицепс, так что убивать его еще до турника не самая хорошая идея.
999 Кб, 1047x721
Почему Федя выглядит как залитый пивной алкаш? У него же кардио по времени больше, чем у всего физача.
>>670684
Потому что кардио - говно.
Потому что кардио - говно.
>>670703
Ариец!
Ариец!
>>670684
Федя же соснул у какого-то азиата вроде.
Славщит как он есть. Кличко на вид тоже не Бред Питт а ебашит ударом эквивалентным тонне.
Федя же соснул у какого-то азиата вроде.
>Почему Федя выглядит как залитый пивной алкаш?
Славщит как он есть. Кличко на вид тоже не Бред Питт а ебашит ударом эквивалентным тонне.
>>670684
Потому что ММА - это шоу.
Потому что ММА - это шоу.
>>670684
тут много факторов и истину знает только сам толстяк
Во-первых жир ненадо удерживать как мышцы, может он достиг комфортного уровня мышечной массы но ему нужен вес для категории да и просто вес даже если это жир это все равно вес и в бою решает.
Во-вторых может он просто любит есть, кардио сжигает один гамбургер кардио нивелирует
тут много факторов и истину знает только сам толстяк
Во-первых жир ненадо удерживать как мышцы, может он достиг комфортного уровня мышечной массы но ему нужен вес для категории да и просто вес даже если это жир это все равно вес и в бою решает.
Во-вторых может он просто любит есть, кардио сжигает один гамбургер кардио нивелирует
Сап физач. Посоветуй годную программу тренировок для эктоморфа, а то я уже 4 месяца ебашу базу, а вес так и не растет. мб что то не так?
Анонасы, эктоморф 180/60 просит вашу помощь. Записался в зал, начал совать гантельки в анус заниматься. Делаю становую тягу, присед, жим лежа и жим стоя. насколько эффектива будет эта тренировка? может стоит что то поменять и отдельно прорабатывать все группы мышц?
27 Кб, 598x434
>>670744
https://www.youtube.com/watch?v=zL1OWI7FK5A
Также отдельно смотри на ютубе технику исполнения каждого упражнения, чтобы она у тебя была идеальной, кач очень травматичен. К его программе добавь икры и пресс.
https://www.youtube.com/watch?v=zL1OWI7FK5A
Также отдельно смотри на ютубе технику исполнения каждого упражнения, чтобы она у тебя была идеальной, кач очень травматичен. К его программе добавь икры и пресс.
Какие упражнения можно делать с остеохондрозом L5S1 со штангой? А то хотел в зал записаться, увеличить руки и грудь, посмотрел что надо делать и везде нужно стоя гнуть спину и делать похожие вещи, есть что-нибудь безопасное для спины? Или есть тренажеры, полностью заменяющие штангу?
Бруталы, собираюсь себе прикупить такую хуёвину пендосскую как Brutal Anadrol - тестостероновый бустер типа. Но я сам не то чтобы качер, а так... других спортивный добавок не принимаю, просто питаюсь так как рекомендуют авторитеты разные. Так вот, кто-то принимал такую хрень? Есть положиельный какой-то эффект? Я ещё бороду себе отпустить но вот как-то она не слишком густая мягко говоря. думаю тестостерон сыграет свою роль.
22-лвл
22-лвл
Когда начал качать спину, сильно испортилась осанка.
Сразу после тренировки очень приятно, сидишь ровно, иначе дискомфорт, на следующий день еще куда ни шло, а вот дальше полный пиздец, растекаюсь по креслу как вода, продержаться в прямом положении хоть минуту - адский труд. Причем мышцы не болят, а чувствуется некое утомление.
что делать, анон?
Сразу после тренировки очень приятно, сидишь ровно, иначе дискомфорт, на следующий день еще куда ни шло, а вот дальше полный пиздец, растекаюсь по креслу как вода, продержаться в прямом положении хоть минуту - адский труд. Причем мышцы не болят, а чувствуется некое утомление.
что делать, анон?
Бруталы, собираюсь себе прикупить такую хуёвину пендосскую как Brutal Anadrol - тестостероновый бустер типа. Но я сам не то чтобы качер, а так... других спортивный добавок не принимаю, просто питаюсь так как рекомендуют авторитеты разные. Так вот, кто-то принимал такую хрень? Есть положиельный какой-то эффект? Я ещё бороду себе отпустить но вот как-то она не слишком густая мягко говоря. думаю тестостерон сыграет свою роль.
22-лвл
22-лвл
>>670796
типа чмфирь стекляшками заедаешь?
а то! пацаны которые эту капсулированную дорожную пыль лохам впаривают скоро по новому гелику купят
клетчатую рубашку и топор купил уже? дровосек хуев
на оволосение ебасосины влияет концентрация дигидротестостерона в плазме крови, копится это дерьмо всю жизнь и есть только один реально рабочий способ значительно повысить его уровень в короткие сроки - колоть тесто в жопу
>>670756
толсто
>просто питаюсь так как рекомендуют авторитеты разные
типа чмфирь стекляшками заедаешь?
>Есть положиельный какой-то эффект?
а то! пацаны которые эту капсулированную дорожную пыль лохам впаривают скоро по новому гелику купят
>Я ещё бороду себе отпустить но вот как-то она не слишком густая мягко говоря.
клетчатую рубашку и топор купил уже? дровосек хуев
>думаю тестостерон сыграет свою роль
на оволосение ебасосины влияет концентрация дигидротестостерона в плазме крови, копится это дерьмо всю жизнь и есть только один реально рабочий способ значительно повысить его уровень в короткие сроки - колоть тесто в жопу
>>670756
толсто
>>670712
Долбое, он отпиздил этого корейца. Вообще топ кек, двухметровый качок огреб от жирного русского. А потом еще двухметровое говно рет что все кто ниже 180-карланы.
Долбое, он отпиздил этого корейца. Вообще топ кек, двухметровый качок огреб от жирного русского. А потом еще двухметровое говно рет что все кто ниже 180-карланы.
>>670821
Он японцу кажется слился.
Какое двоемыслие - а если русский большой значит он одной рукой и Брюса Ли победит и того японца который в фиолетовом костюме в Будокане дерётся с рестлерами американскими и другими японцами.
>Долбое, он отпиздил этого корейца.
Он японцу кажется слился.
>Вообще топ кек, двухметровый качок огреб от жирного русского.
Какое двоемыслие - а если русский большой значит он одной рукой и Брюса Ли победит и того японца который в фиолетовом костюме в Будокане дерётся с рестлерами американскими и другими японцами.
>>670838
Свинорылый, не бугурть.
Фёдор Влади́мирович Емелья́ненко (род. 28 сентября 1976 года, Рубежное, Луганская область, Украинская ССР, СССР) — российский спортсмен, четырёхкратный чемпион мира по ММА в тяжёлом весе по версии «Pride FC», двукратный — по версии «RINGS», двукратный — по версии «WAMMA», четырёхкратный чемпион мира и семикратный чемпион России по боевому самбо. Заслуженный мастер спорта по самбо[3] и мастер спорта международного класса по дзюдо[4].
В период с 2003 по 2010 годы Емельяненко всемирно признавался самыми известными спортивными масс-медиа («ESPN», «Sherdog», «Full Contact Fighter», «MMA Weekly», «Nokaut») лучшим бойцом ММА в тяжёлом весе[5]. В этот же период в списках лучших бойцов независимо от весовой категории (англ. pound-for-pound) Емельяненко удерживал лидирующие позиции, находясь на первом месте по версии издания «MMA.com», втором — по версии «MMANews» и третьем — по версии «Sherdog»[6][7][8] и признавался многими экспертами лучшим бойцом ММА за всю историю спорта[9][10]. В списке побеждённых Фёдором находятся Антониу Родригу Ногейра, Сэмми Схилт, Марк Коулмен, Мирко Филипович, Тим Сильвия, Андрей Орловский[п 1] и другие известные бойцы.
На протяжении почти десяти лет Фёдор оставался непобеждённым, что беспрецедентно в истории MMA. Первое официальное поражение Емельяненко получил при весьма спорных обстоятельствах: 22 декабря 2000 года в рамках турнира «King of Kings 2000 Block B» японский боец Цуёси Косака рассёк бровь Фёдора запрещённым ударом локтя, и уже на 17-й секунде поединка врачи были вынуждены остановить бой. Поскольку бой был в рамках турнира, должен был быть победитель, который продолжил бы путь до финала. Емельяненко не мог продолжить участие в турнире, поэтому победителем боя был признан Косака[11]. В связи с этим многие поклонники смешанных боевых искусств, не учитывая данное поражение в силу его нелегитимности, считали Емельяненко единственным непобеждённым бойцом ММА[12][13][14] до его поражения Фабрисиу Вердуму, которому Фёдор проиграл удушающим приёмом «треугольник» 26 июня 2010 года в рамках турнира «Strikeforce 26».
Свинорылый, не бугурть.
Фёдор Влади́мирович Емелья́ненко (род. 28 сентября 1976 года, Рубежное, Луганская область, Украинская ССР, СССР) — российский спортсмен, четырёхкратный чемпион мира по ММА в тяжёлом весе по версии «Pride FC», двукратный — по версии «RINGS», двукратный — по версии «WAMMA», четырёхкратный чемпион мира и семикратный чемпион России по боевому самбо. Заслуженный мастер спорта по самбо[3] и мастер спорта международного класса по дзюдо[4].
В период с 2003 по 2010 годы Емельяненко всемирно признавался самыми известными спортивными масс-медиа («ESPN», «Sherdog», «Full Contact Fighter», «MMA Weekly», «Nokaut») лучшим бойцом ММА в тяжёлом весе[5]. В этот же период в списках лучших бойцов независимо от весовой категории (англ. pound-for-pound) Емельяненко удерживал лидирующие позиции, находясь на первом месте по версии издания «MMA.com», втором — по версии «MMANews» и третьем — по версии «Sherdog»[6][7][8] и признавался многими экспертами лучшим бойцом ММА за всю историю спорта[9][10]. В списке побеждённых Фёдором находятся Антониу Родригу Ногейра, Сэмми Схилт, Марк Коулмен, Мирко Филипович, Тим Сильвия, Андрей Орловский[п 1] и другие известные бойцы.
На протяжении почти десяти лет Фёдор оставался непобеждённым, что беспрецедентно в истории MMA. Первое официальное поражение Емельяненко получил при весьма спорных обстоятельствах: 22 декабря 2000 года в рамках турнира «King of Kings 2000 Block B» японский боец Цуёси Косака рассёк бровь Фёдора запрещённым ударом локтя, и уже на 17-й секунде поединка врачи были вынуждены остановить бой. Поскольку бой был в рамках турнира, должен был быть победитель, который продолжил бы путь до финала. Емельяненко не мог продолжить участие в турнире, поэтому победителем боя был признан Косака[11]. В связи с этим многие поклонники смешанных боевых искусств, не учитывая данное поражение в силу его нелегитимности, считали Емельяненко единственным непобеждённым бойцом ММА[12][13][14] до его поражения Фабрисиу Вердуму, которому Фёдор проиграл удушающим приёмом «треугольник» 26 июня 2010 года в рамках турнира «Strikeforce 26».
>>670838
Свинорылый, не бугурть.
Фёдор Влади́мирович Емелья́ненко (род. 28 сентября 1976 года, Рубежное, Луганская область, Украинская ССР, СССР) — российский спортсмен, четырёхкратный чемпион мира по ММА в тяжёлом весе по версии «Pride FC», двукратный — по версии «RINGS», двукратный — по версии «WAMMA», четырёхкратный чемпион мира и семикратный чемпион России по боевому самбо. Заслуженный мастер спорта по самбо[3] и мастер спорта международного класса по дзюдо[4].
В период с 2003 по 2010 годы Емельяненко всемирно признавался самыми известными спортивными масс-медиа («ESPN», «Sherdog», «Full Contact Fighter», «MMA Weekly», «Nokaut») лучшим бойцом ММА в тяжёлом весе[5]. В этот же период в списках лучших бойцов независимо от весовой категории (англ. pound-for-pound) Емельяненко удерживал лидирующие позиции, находясь на первом месте по версии издания «MMA.com», втором — по версии «MMANews» и третьем — по версии «Sherdog»[6][7][8] и признавался многими экспертами лучшим бойцом ММА за всю историю спорта[9][10]. В списке побеждённых Фёдором находятся Антониу Родригу Ногейра, Сэмми Схилт, Марк Коулмен, Мирко Филипович, Тим Сильвия, Андрей Орловский[п 1] и другие известные бойцы.
На протяжении почти десяти лет Фёдор оставался непобеждённым, что беспрецедентно в истории MMA. Первое официальное поражение Емельяненко получил при весьма спорных обстоятельствах: 22 декабря 2000 года в рамках турнира «King of Kings 2000 Block B» японский боец Цуёси Косака рассёк бровь Фёдора запрещённым ударом локтя, и уже на 17-й секунде поединка врачи были вынуждены остановить бой. Поскольку бой был в рамках турнира, должен был быть победитель, который продолжил бы путь до финала. Емельяненко не мог продолжить участие в турнире, поэтому победителем боя был признан Косака[11]. В связи с этим многие поклонники смешанных боевых искусств, не учитывая данное поражение в силу его нелегитимности, считали Емельяненко единственным непобеждённым бойцом ММА[12][13][14] до его поражения Фабрисиу Вердуму, которому Фёдор проиграл удушающим приёмом «треугольник» 26 июня 2010 года в рамках турнира «Strikeforce 26».
Свинорылый, не бугурть.
Фёдор Влади́мирович Емелья́ненко (род. 28 сентября 1976 года, Рубежное, Луганская область, Украинская ССР, СССР) — российский спортсмен, четырёхкратный чемпион мира по ММА в тяжёлом весе по версии «Pride FC», двукратный — по версии «RINGS», двукратный — по версии «WAMMA», четырёхкратный чемпион мира и семикратный чемпион России по боевому самбо. Заслуженный мастер спорта по самбо[3] и мастер спорта международного класса по дзюдо[4].
В период с 2003 по 2010 годы Емельяненко всемирно признавался самыми известными спортивными масс-медиа («ESPN», «Sherdog», «Full Contact Fighter», «MMA Weekly», «Nokaut») лучшим бойцом ММА в тяжёлом весе[5]. В этот же период в списках лучших бойцов независимо от весовой категории (англ. pound-for-pound) Емельяненко удерживал лидирующие позиции, находясь на первом месте по версии издания «MMA.com», втором — по версии «MMANews» и третьем — по версии «Sherdog»[6][7][8] и признавался многими экспертами лучшим бойцом ММА за всю историю спорта[9][10]. В списке побеждённых Фёдором находятся Антониу Родригу Ногейра, Сэмми Схилт, Марк Коулмен, Мирко Филипович, Тим Сильвия, Андрей Орловский[п 1] и другие известные бойцы.
На протяжении почти десяти лет Фёдор оставался непобеждённым, что беспрецедентно в истории MMA. Первое официальное поражение Емельяненко получил при весьма спорных обстоятельствах: 22 декабря 2000 года в рамках турнира «King of Kings 2000 Block B» японский боец Цуёси Косака рассёк бровь Фёдора запрещённым ударом локтя, и уже на 17-й секунде поединка врачи были вынуждены остановить бой. Поскольку бой был в рамках турнира, должен был быть победитель, который продолжил бы путь до финала. Емельяненко не мог продолжить участие в турнире, поэтому победителем боя был признан Косака[11]. В связи с этим многие поклонники смешанных боевых искусств, не учитывая данное поражение в силу его нелегитимности, считали Емельяненко единственным непобеждённым бойцом ММА[12][13][14] до его поражения Фабрисиу Вердуму, которому Фёдор проиграл удушающим приёмом «треугольник» 26 июня 2010 года в рамках турнира «Strikeforce 26».
>>670684
Я уже писал об этом в политаче, кажется.
Это образ, чтобы быть популярным у пидорашек. 99% зрителей занимается только литрболом и видеть атлетичных людей многим неприятно, по им мнению "рузке мужик" должен выглядеть как говно.
Выше кто-то про Брюса Ли кукарекнул. Там похожая ситуация, будь он нормальных габаритов, нахуй был бы никому не нужен, даже если-бы подтвердил все достижения.
Я уже писал об этом в политаче, кажется.
Это образ, чтобы быть популярным у пидорашек. 99% зрителей занимается только литрболом и видеть атлетичных людей многим неприятно, по им мнению "рузке мужик" должен выглядеть как говно.
Выше кто-то про Брюса Ли кукарекнул. Там похожая ситуация, будь он нормальных габаритов, нахуй был бы никому не нужен, даже если-бы подтвердил все достижения.
Почему кусок резины (ленточный эспандер) стоит 2000? В чём наёб? http://www.eto-sport.ru/catalog/lent_espander/18932/
Что более дешёвое можно использовать для отработки ударов руками, рывков и т.п.?
Что более дешёвое можно использовать для отработки ударов руками, рывков и т.п.?
>>670888
Гугли и выбирай "жгут эспандер борцовский", самый простой, круглого сечения. За 300-600 р. можно найти нормальный.
Гугли и выбирай "жгут эспандер борцовский", самый простой, круглого сечения. За 300-600 р. можно найти нормальный.
>>670684
Это dad bod еба.
Это dad bod еба.
Поясните за отдых между подходами? Почему одни говорят, что не больше минуты, другие что и 4-5 норм? И еше видел как чуваки делают подходы смотря на свои еба-пульсометры. Нахуя?
>>670919
Потому что цели разные, блеать.
У кого-то силовая, у кого-то выносливость,
а кто-то копыта боится отбросить от пульса больше 180.
Потому что цели разные, блеать.
У кого-то силовая, у кого-то выносливость,
а кто-то копыта боится отбросить от пульса больше 180.
34 Кб, 467x700
Ньюфаг, хочу набрать массу. В зале тренер на отъебись дал программу, но в ней просто тонна изоляций (фак нерикаминдует), а база всего два раза в неделю.
Восстанавливаться в принципе успеваю, нормально ли будет 3 раза в неделю ебашить базу и изоляции на бицульку, дельты и трапеции?
Восстанавливаться в принципе успеваю, нормально ли будет 3 раза в неделю ебашить базу и изоляции на бицульку, дельты и трапеции?
9 Кб, 604x442
Сап. Такой вопрос. Занимаюсь где-то полгода. И вот где то месяц назад по утрам(и иногда после тренировок) начали появляться судороги в ногах на мышцах. Главное по утрам появляются стабильно всегда стоит только ногу в какое-то крайнее положение выгнуть.
Это плохо? Что делать?
Это плохо? Что делать?
>>670937
магний, сука, пей магний
магний, сука, пей магний
>>670944
Прост) Так что, приходить в зал минут на 35-40 и делать только базу чтоле?
Прост) Так что, приходить в зал минут на 35-40 и делать только базу чтоле?
>>670108
Нормальный человек не будет стрелять по пивным бутылкам и кричать за русь
Нормальный человек не будет стрелять по пивным бутылкам и кричать за русь
Сап, физач, я тян, пруфов не будет
Недавно стала ходить на фитнесс, все нравится и многое получается.
Единственное - не могу научиться делать присед - хоть с палкой, хоть без.
Видюшки смотрела, спортвики читала.
Можно этому научится или я совсем дефектная?
Недавно стала ходить на фитнесс, все нравится и многое получается.
Единственное - не могу научиться делать присед - хоть с палкой, хоть без.
Видюшки смотрела, спортвики читала.
Можно этому научится или я совсем дефектная?
>>670958
Ты бы хоть написала что именно у тебя не получатся, ну там спину колесом прогинаешь либо пятки от пола отрываешь.. Присед же в основном не получается из за слабой спины. Можешь еще под пятки подложить тонкие блины это должно помочь.
>не могу научиться делать присед
Ты бы хоть написала что именно у тебя не получатся, ну там спину колесом прогинаешь либо пятки от пола отрываешь.. Присед же в основном не получается из за слабой спины. Можешь еще под пятки подложить тонкие блины это должно помочь.
>>670958
Нахуй ты спрашиваешь а не пытаешься в это врмя приседать, пизда тупая?
Нахуй ты спрашиваешь а не пытаешься в это врмя приседать, пизда тупая?
>>670674
BUMP
BUMP
Анон, а если представить ситуацию в вакууме.
Человек ест много больше белка, чем равно его соотношение вес тела-гр белка?
Ну т е допустим он получает и другие питательные вещества, но преимущественно много белка. Куда денутся излишки белка?
Почему я об этом задумался - бывает, в течение дня легче скушать курочку, чем свой стандартный рацион. И получается так, что я ничего за день, кроме куриного мяса и некоторых овощей не ел.
Я понимаю, что результаты начинают всплывать после длительных временных промежутков с определенными условиями, но меня интересует такая вот ситуация.
Человек ест много больше белка, чем равно его соотношение вес тела-гр белка?
Ну т е допустим он получает и другие питательные вещества, но преимущественно много белка. Куда денутся излишки белка?
Почему я об этом задумался - бывает, в течение дня легче скушать курочку, чем свой стандартный рацион. И получается так, что я ничего за день, кроме куриного мяса и некоторых овощей не ел.
Я понимаю, что результаты начинают всплывать после длительных временных промежутков с определенными условиями, но меня интересует такая вот ситуация.
>>670674
Обязательно подвешивай свою гантельку себе на пояс и делай подтягивания.
Юзлес хуита. Можешь смело от неё отказатся. Можешь еще гантелькой делать пуловер каждый день это расширит грудак.
Обязательно подвешивай свою гантельку себе на пояс и делай подтягивания.
>упражухи на икры по 4-5 заходов 25-30 повторений
Юзлес хуита. Можешь смело от неё отказатся. Можешь еще гантелькой делать пуловер каждый день это расширит грудак.
>>670992
При избыточном поступлении белков с пищей в желудочно-кишечном тракте образуются продукты их неполного расщепления. При попадании в нижние отделы кишечника не переваренные белки под действием кишечных бактерий, образующих микрофлору толстого кишечника, подвергаются гниению с выделением ядовитых веществ (индола, фенола, крезола и др.).
>Чрезмерное потребление белков вызывает усиленную работу пищеварительного аппарата, ведёт к перенапряжению систем и органов, участвующих в обезвреживании и выведении из организма конечных продуктов белкового обмена.
При избыточном поступлении белков с пищей в желудочно-кишечном тракте образуются продукты их неполного расщепления. При попадании в нижние отделы кишечника не переваренные белки под действием кишечных бактерий, образующих микрофлору толстого кишечника, подвергаются гниению с выделением ядовитых веществ (индола, фенола, крезола и др.).
>>670992
бодро пропердишься
бодро пропердишься
Почему кроссфитодауны(функционалодрочеры) считают свой вид ДЕЯТЕЛЬНОСТИ полезнее того же ПЛ?
>>671029
Потому что это маркетинг. Новому течению не подняться, если оно не будет заявлять, что оно чем-то лучше старых.
Потому что это маркетинг. Новому течению не подняться, если оно не будет заявлять, что оно чем-то лучше старых.
Можно при отсутствии боксёрских бинтов замотать кисть обычным эластичным бинтом из аптеки? Мне только чтоб по груше побить.
>>670953
30-40 минут это только разминка.
1 час у меня, допустим, первое базовое соревновательное упражнение.
Если у тебя тренировка 40 минут, то как ты в ней успеваешь вообще что либо делать? Сразу с лету прыгаешь под шатнгу, делаешь 3 подхода с перерывом по минуте и летишь домой кушать гречу? А как же попиздест ьс потными братюнями?
30-40 минут это только разминка.
1 час у меня, допустим, первое базовое соревновательное упражнение.
Если у тебя тренировка 40 минут, то как ты в ней успеваешь вообще что либо делать? Сразу с лету прыгаешь под шатнгу, делаешь 3 подхода с перерывом по минуте и летишь домой кушать гречу? А как же попиздест ьс потными братюнями?
>>671033
Чтобы кожу не сдирать.
Чтобы кожу не сдирать.
>>670953
От весов зависит. Если у тебя нормальные силовые, то 30ю минутами база не обойдётся. Ты 30 минут будешь только к рабочим весам подходить.
От весов зависит. Если у тебя нормальные силовые, то 30ю минутами база не обойдётся. Ты 30 минут будешь только к рабочим весам подходить.
>>670815
Хуёолсто, дебил.
Хуёолсто, дебил.
>>670793
Хуй стоять не будет, как и печень. Гоните и насмехайтесь.
Хуй стоять не будет, как и печень. Гоните и насмехайтесь.
>>670579
Проигрываю с дурашки.
Проигрываю с дурашки.
Какой профит от отжиманий на кулаках/пальцах?
рандом дебилам с гугла не доверяю
рандом дебилам с гугла не доверяю
>>670793
Нет, не поможет. Юзай фарму.
>Бруталы, собираюсь себе прикупить такую хуёвину пендосскую как Brutal Anadrol - тестостероновый бустер типа.
Нет, не поможет. Юзай фарму.
>>670795
Блять ну пройдет утомление. Жди пока мышцы укрепятся, чтобы и в утомленном состоянии спину нормально держать. Что за тупые вопросы.
Блять ну пройдет утомление. Жди пока мышцы укрепятся, чтобы и в утомленном состоянии спину нормально держать. Что за тупые вопросы.
>>670851
Скандалы интриги, блять, как будто про реслинг читал.
Скандалы интриги, блять, как будто про реслинг читал.
>>671107
Ну это совсем другой разговор!
Ну это совсем другой разговор!
>>670953
Добавляй многосуставные упражнения со своюодным весом и собстввенным+отягощение.
Как минимум навскидку могу 10 упражнений написать. Это на полтора часа, если делать по 2 подхода.
Добавляй многосуставные упражнения со своюодным весом и собстввенным+отягощение.
Как минимум навскидку могу 10 упражнений написать. Это на полтора часа, если делать по 2 подхода.
>>671033
Купи боксерские бинты в любом спортмагазине. Они не сильно дороже аптечных будут.
Купи боксерские бинты в любом спортмагазине. Они не сильно дороже аптечных будут.
>>671085
Юзлес хуйня без задач.
Юзлес хуйня без задач.
>>670992
Белок может конвертироватся в углеводы, но в незначительных количествах.
Белок может конвертироватся в углеводы, но в незначительных количествах.
>>671029
Любой вид деятельности полезней ПЛ.
Любой вид деятельности полезней ПЛ.
>>668845
Глянул мельком фак, что-то нужное нашел, чего-то нет или я просто проглядел.
Я очень жирный водяной карлан, бегать не могу, силовые тренировки не подходят. Дело в том, что я не хочу развитые мышцы, у меня уже огромная бицуха и я хочу, чтобы ее не было, именно потому силовые не подойдут. Можно ли сбросить вес исключительно на велотренажере вначале, а после уже бегом? Жира больше всего на брюхе, ляхах и жопе.
Глянул мельком фак, что-то нужное нашел, чего-то нет или я просто проглядел.
Я очень жирный водяной карлан, бегать не могу, силовые тренировки не подходят. Дело в том, что я не хочу развитые мышцы, у меня уже огромная бицуха и я хочу, чтобы ее не было, именно потому силовые не подойдут. Можно ли сбросить вес исключительно на велотренажере вначале, а после уже бегом? Жира больше всего на брюхе, ляхах и жопе.
Антоны, что со мной?
Тягал в пятницу штангу, неудачно дёрнул правой рукой. К вечеру где-то под нижним концом правой лопатки начали какие-то неприятные ощущения появляться. При вздохе сперва всё нормально, потом словно лёгкое обо что-то упирается, немного больно до конца вздыхать. После полного расширения и при выдохе ничего не чувствуется. Снаружи больная мышца не нащупывается.
Алсо, когда стою или активничаю, почти ничего не ощущаю, проявляется сильно только при сидении.
Тягал в пятницу штангу, неудачно дёрнул правой рукой. К вечеру где-то под нижним концом правой лопатки начали какие-то неприятные ощущения появляться. При вздохе сперва всё нормально, потом словно лёгкое обо что-то упирается, немного больно до конца вздыхать. После полного расширения и при выдохе ничего не чувствуется. Снаружи больная мышца не нащупывается.
Алсо, когда стою или активничаю, почти ничего не ощущаю, проявляется сильно только при сидении.
>>671085
Говорят укрепляет кости. Сам как-то пробовал на больших и указательных но на на 12 разу чуть пальцы не поломал и перестал.
>Какой профит от отжиманий на кулаках/пальцах?
Говорят укрепляет кости. Сам как-то пробовал на больших и указательных но на на 12 разу чуть пальцы не поломал и перестал.
>>671146
Иди в травмпункт, может повредил чего.
Иди в травмпункт, может повредил чего.
>>671145
Топкек
Это от питания в первую очередь зависит.
>очень жирный водяной карлан
>у меня уже огромная бицуха
Топкек
>Можно ли сбросить вес исключительно на велотренажере вначале, а после уже бегом?
Это от питания в первую очередь зависит.
>>671036
5 упражнений по 4-5 подходов с перерывом в 40-60сек за 40 минут успеваю. Разминку давно не делаю, что с ней что без неё разницы никакой не чувствую.
5 упражнений по 4-5 подходов с перерывом в 40-60сек за 40 минут успеваю. Разминку давно не делаю, что с ней что без неё разницы никакой не чувствую.
>>671157
Ну я раньше занимался, еще до того как разжирел и она выросла как на дрожжах, но мне это не нравится.
Опустим питание, скажем, что получать калорий я буду меньше, чем сжигать на велотренажере. Возможно на нем сжечь нормально жир или выйдет хуйня какая-то? В первую очередь я же хочу сбросить на брюхе жир.
>Топкек
Ну я раньше занимался, еще до того как разжирел и она выросла как на дрожжах, но мне это не нравится.
>Это от питания в первую очередь зависит.
Опустим питание, скажем, что получать калорий я буду меньше, чем сжигать на велотренажере. Возможно на нем сжечь нормально жир или выйдет хуйня какая-то? В первую очередь я же хочу сбросить на брюхе жир.
>>671163
Ну после похудения она у тебя станет значительно меньше, так что можешь не волноваться.
>>671163
Хуйня не выйдет в любом случае, так как физ.нагрузки при похудении повышают количество сжигаемых калорий, и разница между потребляемые и сжигаемыми будет еще больше.
>Ну я раньше занимался, еще до того как разжирел и она выросла как на дрожжах, но мне это не нравится.
Ну после похудения она у тебя станет значительно меньше, так что можешь не волноваться.
>>671163
>Опустим питание, скажем, что получать калорий я буду меньше, чем сжигать на велотренажере. Возможно на нем сжечь нормально жир или выйдет хуйня какая-то?
Хуйня не выйдет в любом случае, так как физ.нагрузки при похудении повышают количество сжигаемых калорий, и разница между потребляемые и сжигаемыми будет еще больше.
>>671176
И брюхо нормально будет худеть от вело?
И брюхо нормально будет худеть от вело?
>>671168
А зачем тебе отвечать, если ты жир сжигать собрался? Тогда уж сразу себя подожги, быстрее сгорит.
>запрет на нормальные развернутые ответы
>сжечь жир
А зачем тебе отвечать, если ты жир сжигать собрался? Тогда уж сразу себя подожги, быстрее сгорит.
>>669645
Ок, спасибо. Точно не помню, я примерно 65/180
Ок, спасибо. Точно не помню, я примерно 65/180
>>671161
ясно
ясно
Я серьезно, а почему бодибилдиеры считают что эстроген это что-то плохое? Хорошо бы сейчас в такую дождливую погоду оказаться в душе после треньки, чувствую как капли воды смывают твои слезы, после того как недосел рабочий вес. А потом прийти жомой, хлебнуть протеина, включить Таную Буланову и посмотреть парад уродов на физаче. Кто сушится внатурашку, кто пытается набрать массу к июлю. и лишь одинокий Тихомиров пытается впарить омку в фарма-треде.
65 Кб, 305x393
106 Кб, 900x1154
152 Кб, 401x600
Начиная с какого размера бицепса не стыдно выйти в футболке на улицу?
>>671254
Хожу в футболках только дома, лол. Руки в них пиздец и вообще футболка мне минус килограмм 15 даёт
На улицу хожу либо в рубашке, либо в майке (с дельтами и грудью выгляжу нормально).
Рука ~39. Сейчас на мне футболка L, в шее тесновато, в плечах нормально, на животе велика, ну как обычно. На руки лучше не смотреть.
Хожу в футболках только дома, лол. Руки в них пиздец и вообще футболка мне минус килограмм 15 даёт
На улицу хожу либо в рубашке, либо в майке (с дельтами и грудью выгляжу нормально).
Рука ~39. Сейчас на мне футболка L, в шее тесновато, в плечах нормально, на животе велика, ну как обычно. На руки лучше не смотреть.
245 Кб, 900x1154
319 Кб, 1536x2048
>>668845
Анон,нужен твой мудрый совет .
Сел на диету ,составил сам вот такую программу ,все ли я правильно составил ?В зал хожу каждый день,если это важно .
Анон,нужен твой мудрый совет .
Сел на диету ,составил сам вот такую программу ,все ли я правильно составил ?В зал хожу каждый день,если это важно .
>>671254
Начиная с 37
Начиная с 37
Чтобы плечи были визуально шире, в упражнениях на плечи (делаю жим стоя) надо делать изоляцию на среднюю дельту (то есть пошире расставив локти), я верно понял?
Алсо лучше стоя или сидя делать жим? В спине бывает дискомфорт когда стоя делаю.
Алсо лучше стоя или сидя делать жим? В спине бывает дискомфорт когда стоя делаю.
>>671254
От роста зависит. У меня 41 см при росте 189, в согнутой руке смотрится нормально, в вытянутой расслабленной - как у обычнохуя.
От роста зависит. У меня 41 см при росте 189, в согнутой руке смотрится нормально, в вытянутой расслабленной - как у обычнохуя.
>>671283
Слишком много грудки в обед, организм более 30 г. белка за приём пищи не усвоит. Тебе надо разбить обед на 2 приёма, это помимо всего прочего добавит разнообразия в твой рацион: съешь 200 грамм грудки + 100 грамм гречки (сухой) в один приём, а в другой съешь 200 грамм говядины + 100 грамм макарон (в сухих) или 200 грамм жирной рыбы + рис.
Слишком много грудки в обед, организм более 30 г. белка за приём пищи не усвоит. Тебе надо разбить обед на 2 приёма, это помимо всего прочего добавит разнообразия в твой рацион: съешь 200 грамм грудки + 100 грамм гречки (сухой) в один приём, а в другой съешь 200 грамм говядины + 100 грамм макарон (в сухих) или 200 грамм жирной рыбы + рис.
>>671289
>>671290
2K максимум, чтобы похудеть
И зачем каждый день в зал ходишь? Чтобы была возможность больше жрать чтоли? Тогда ты заебешься ждать результатов.
Вообще, не знаю, может другие люди как-то тяжелее переносят дефицит. Я качаясь три раза в неделю и набирая вес никогда не ел даже эти 3K. Сейчас я вешу около 90 при росте 185.
>>671290
2K максимум, чтобы похудеть
И зачем каждый день в зал ходишь? Чтобы была возможность больше жрать чтоли? Тогда ты заебешься ждать результатов.
Вообще, не знаю, может другие люди как-то тяжелее переносят дефицит. Я качаясь три раза в неделю и набирая вес никогда не ел даже эти 3K. Сейчас я вешу около 90 при росте 185.
>>671297
А в остальном все нормально ?Ибо Анон выше говорит,что 3к калорий это много
А в остальном все нормально ?Ибо Анон выше говорит,что 3к калорий это много
>>671293
Пробуй стоя, сидя и с гантелями. Что тебе удобнее, то и делай. Только это всё больше общесиловое, к средним дельтам это не имеет никакого отношения, для этого махи и, возможно, тяги к подбородку нужны.
>Алсо лучше стоя или сидя делать жим?
Пробуй стоя, сидя и с гантелями. Что тебе удобнее, то и делай. Только это всё больше общесиловое, к средним дельтам это не имеет никакого отношения, для этого махи и, возможно, тяги к подбородку нужны.
>>671299
Можно поступить проще, дабы избежать споров:
За последнее время ты сколько сбросил и сбросил ли вообще? Если не сбросил или сбросил мало, понижай калории. Всё же просто.
Можно поступить проще, дабы избежать споров:
За последнее время ты сколько сбросил и сбросил ли вообще? Если не сбросил или сбросил мало, понижай калории. Всё же просто.
>>671299
Я сначала подумал что это тебе для набора, по крайней мере я так на наборе жрал.
Нет, никаких бананов, максимум 1 фрукт с утра (желательно апельсин/грейпфрут/киви), в обед гречки 100 и грудки 200, творожную массу сладкую заменяешь обезжиренным творогом - это будет в 2 раза меньше калорийность, пролистай жиротред, я там свой рацион дневной периодически выкладывал с фэтсикрета.
Я сначала подумал что это тебе для набора, по крайней мере я так на наборе жрал.
Нет, никаких бананов, максимум 1 фрукт с утра (желательно апельсин/грейпфрут/киви), в обед гречки 100 и грудки 200, творожную массу сладкую заменяешь обезжиренным творогом - это будет в 2 раза меньше калорийность, пролистай жиротред, я там свой рацион дневной периодически выкладывал с фэтсикрета.
Курил 10 лет. Сейчас пульс в спокойном состоянии 90-100, как вернуть нормальный пульс?
>>668845
Езда на велосипеде равносильна по эффективности с утренней пробежкой ?
Езда на велосипеде равносильна по эффективности с утренней пробежкой ?
Какой профит от омега-3? Правда ли, что недостаток жиров хуёво сказывается на результате в качалке?
>>671332
В одной книге читал, что помогает выйти из депрессии, ибо мозгу необходим рыбий жир, а не только из мяса например, ну и другу тренер в качалке советовал его употреблять, все что могу сказать.
В одной книге читал, что помогает выйти из депрессии, ибо мозгу необходим рыбий жир, а не только из мяса например, ну и другу тренер в качалке советовал его употреблять, все что могу сказать.
>>671155
Только если ты инвалид. Иначе - штанга.
Только если ты инвалид. Иначе - штанга.
>>671297
А ничего что организму глубоко похуй на приемы пищи ?
Грудка, по моему переваривается около 3х часов. Следовательно по твоей логике (на самом деле не твоей, ты где то увидел эту хуйню на физаче и повторяешь как макака), для того что бы белок усваивался, нужно потратить достаточно много времени, и больше ~120г белка за день не переваривается.
>Слишком много грудки в обед, организм более 30 г. белка за приём пищи не усвоит.
А ничего что организму глубоко похуй на приемы пищи ?
Грудка, по моему переваривается около 3х часов. Следовательно по твоей логике (на самом деле не твоей, ты где то увидел эту хуйню на физаче и повторяешь как макака), для того что бы белок усваивался, нужно потратить достаточно много времени, и больше ~120г белка за день не переваривается.
Анон, на балконе половину зимы и до этого времени пролежал негерметично закрытый пакет с протом. Ему пизец?
>>671377
Если не слипся - нихуя ему не будет.
Если не слипся - нихуя ему не будет.
>>670300
АХАХАХАХАХАХА ЛОЛ.
>Как получается, что в армии жрут говно, ебашат каждый день ОФП и все равно растут?
АХАХАХАХАХАХА ЛОЛ.
>>671367
Я это у скуби прочитал кажется. Тем не менее, твоё мнение точно не авторитетнее, запилил бы хотя бы фотку, бросаентист.
Если ты считаешь что полкило грудки за один присест это нормально (если вообще реально), то флаг тебе в чайку.
Я это у скуби прочитал кажется. Тем не менее, твоё мнение точно не авторитетнее, запилил бы хотя бы фотку, бросаентист.
Если ты считаешь что полкило грудки за один присест это нормально (если вообще реально), то флаг тебе в чайку.
>>670300
Наследие воевавших дидов. Кстати даже десант не так часто ебашит каждый день а уж про других нехуй и говорить, то траву красят то сапоги зачищают. Не равняйся на них а кабаны которые на день вдв скачут просто от природы здоровые и их взяли а не накачались так.
>Как получается, что в армии жрут говно, ебашат каждый день ОФП и все равно растут?
Наследие воевавших дидов. Кстати даже десант не так часто ебашит каждый день а уж про других нехуй и говорить, то траву красят то сапоги зачищают. Не равняйся на них а кабаны которые на день вдв скачут просто от природы здоровые и их взяли а не накачались так.
813 Кб, 1601x2727
80 Кб, 513x694
2 пика - до и после. Занимаюсь в зале 4 месяца, как был жиробасом, так и остался, но стал гораздо твёрже. Хочу высушить ебаный жир, чтобы хоть как-то более или менее начать походить на человека, вопрос - как максимально продуктивно сжечь именно жир, чтобы не пострадало то мизерное количество мышечней массы, которое я набрал? Пойдёт ли вариант с добавлением большого количества кардио, уменьшением весов, и увеличением количества подходов? За любые советы буду крайне благодарен. Алсо, в плане питания тоже буду рад послушать рекомендации, на данный момент вопросом питания я толком ещё не занимался.
P.S. Кто сдеанонит - тот пидор.
P.S. Кто сдеанонит - тот пидор.
11 Кб, 269x224
>>671524
Наоборот, силовая тренировка такая же остаётся как и было, просто после неё добавляешь час бега. После пробуждения перед завтраком получасовая пробежка.
Наоборот, силовая тренировка такая же остаётся как и было, просто после неё добавляешь час бега. После пробуждения перед завтраком получасовая пробежка.
>>671529
Опасаюсь что в жиротренде насоветуют, и сгорят у меня остатки мышц.
Рост 184, вес до - 86, вес сейчас - 83.
Опасаюсь что в жиротренде насоветуют, и сгорят у меня остатки мышц.
Рост 184, вес до - 86, вес сейчас - 83.
>>671524
Кроме труханов что-то разве изменилось? И ты не жиробас и не накручивай себя.
Кроме труханов что-то разве изменилось? И ты не жиробас и не накручивай себя.
118 Кб, 1366x768
Антуаны, у меня к вам не совсем обычный вопрос. В общем я выступаю на соревнованиях через два месяца и хочу выступать в другой весовой, потому нужно по-быстрому "набрать" 6-7кг. Качаться я не хочу, да и времени нет же. Потому план был просто выпить дохуя воды перед взвешиванием. Но что-то я думаю охуею слегка - я как-то раз 5 литров выпил, потом весь день в туалет бегал каждые пол-часа, а тут нужно еще больше.В общем есть у кого подобный опыт? Может килограмм-полтора можно за два месяца набрать, а перед взвешиванием сожрать что-то более плотное?
inb4 железавжопу засунь, ага
inb4 железавжопу засунь, ага
>>671534
В голос с долбоеба.
В голос с долбоеба.
>>671541
Мучное жри, пей колу (рили, с нее можно пухнуть пиздец) - не так много воды придется заглатывать. С другой стороны - что за соревнования? Даже пара недель такого питания заметно сказываются на энергичности и самочувствии. Я сам занимаюсь мма, отжирался один раз до следующей весовой, было тяжко, бой выиграл, но так сильно меня никогда не ломали.
Мучное жри, пей колу (рили, с нее можно пухнуть пиздец) - не так много воды придется заглатывать. С другой стороны - что за соревнования? Даже пара недель такого питания заметно сказываются на энергичности и самочувствии. Я сам занимаюсь мма, отжирался один раз до следующей весовой, было тяжко, бой выиграл, но так сильно меня никогда не ломали.
>>671541
Алсо, подскажи название сайта с твоего пика.
Алсо, подскажи название сайта с твоего пика.
>>671534
Один час бега это -700 ккал, -1 килограмм жира это 7000 ккал + 2000 ккал необходимо на его утилизацию. Ногам пизда если ты бегаешь как мудак без техники. Диван диваныч.
Один час бега это -700 ккал, -1 килограмм жира это 7000 ккал + 2000 ккал необходимо на его утилизацию. Ногам пизда если ты бегаешь как мудак без техники. Диван диваныч.
>>671550
Трижды в неделю би по 2 часа, суббота спарринговая. В качалке особенно не напрягаюсь - один день присед,другой становая. Все, по настроению и если силы есть могу добавить в день ног плечи/грудь/трицепс,в день спины - бицепс и предплечья.
>>671546
Хуйня же - какой смысл мне жиреть? Что толку от этого жира? Буду такой же медленный чухан, еще и слабый.
Трижды в неделю би по 2 часа, суббота спарринговая. В качалке особенно не напрягаюсь - один день присед,другой становая. Все, по настроению и если силы есть могу добавить в день ног плечи/грудь/трицепс,в день спины - бицепс и предплечья.
>>671546
Хуйня же - какой смысл мне жиреть? Что толку от этого жира? Буду такой же медленный чухан, еще и слабый.
>>671568
один час бега это 300-400 каллорий
700, это, блеадь, бег в лыжах по раскисшему снегу с рюкзаком в 30 кг, когда за тобой по следу бегут голодные овчарки
один час бега это 300-400 каллорий
700, это, блеадь, бег в лыжах по раскисшему снегу с рюкзаком в 30 кг, когда за тобой по следу бегут голодные овчарки
>>671570
погоди-погоди
А зачем тебе другая весовая, если ты ни жиреть ни мясо набирать не хочешь? Хочешь пиздюлей от более крупного дядьки словить?
погоди-погоди
А зачем тебе другая весовая, если ты ни жиреть ни мясо набирать не хочешь? Хочешь пиздюлей от более крупного дядьки словить?
>>671567
Мне нужно не просто набрать, лалка, а при этом еще не растерять скоростные и силовые, выносливость и растяжку.
Вот ваш селуянов пиздит,что при тренинге на миофибриллярную гипертрофию митохондрии разрушаются, а на их восстановление нужно хотя бы 2 недели.
>6-7 кг за 2 месяца набрать никаких проблем.
Мне нужно не просто набрать, лалка, а при этом еще не растерять скоростные и силовые, выносливость и растяжку.
Вот ваш селуянов пиздит,что при тренинге на миофибриллярную гипертрофию митохондрии разрушаются, а на их восстановление нужно хотя бы 2 недели.
>>671568
И это, прошу заметить, при возможности тренироваться до 5 дней в неделю и без риска разъебать ноги. Если жиртрест будет столько бегать, он уже после первой недели станет инвалидом, каждая пробежка будет с травмами.
>В одном исследовании подопытные сжигали приблизительно по 20 ккалорий в минуту, используя гири. Это 600 ккалорий за полчаса.
И это, прошу заметить, при возможности тренироваться до 5 дней в неделю и без риска разъебать ноги. Если жиртрест будет столько бегать, он уже после первой недели станет инвалидом, каждая пробежка будет с травмами.
>>668845
Я раньше встречалась с парнем, который качался. У него был член 22 см, но стоял он только когда тот начинал колоться. А кололся он 2 раза в год по 2 месяца. В промежутках он у него был вялый. А виагра не помогала, потому что ее он тоже использовал для накачки и организм привык и перестал реагировать на нее. И он реально был тупой с ним трудно было общаться... А сколько было случаев, когда я шла с ним и слышала оскорбления от гопников, а он несмотря на мышци спокойно проходил мимо, хотя любой нормальный мужик навалял бы им тут же за такое... В общем ни сколько не жалею , что перестала с ним встречаться. Не тратьте время на протеиновых качков, это по большей части самовлюбленные придурки с трусливой душонкой.
Я раньше встречалась с парнем, который качался. У него был член 22 см, но стоял он только когда тот начинал колоться. А кололся он 2 раза в год по 2 месяца. В промежутках он у него был вялый. А виагра не помогала, потому что ее он тоже использовал для накачки и организм привык и перестал реагировать на нее. И он реально был тупой с ним трудно было общаться... А сколько было случаев, когда я шла с ним и слышала оскорбления от гопников, а он несмотря на мышци спокойно проходил мимо, хотя любой нормальный мужик навалял бы им тут же за такое... В общем ни сколько не жалею , что перестала с ним встречаться. Не тратьте время на протеиновых качков, это по большей части самовлюбленные придурки с трусливой душонкой.
>>671568
Ох уж эти циферки с потолка. Вес, скорость, поверхность, техника уже не важна. Иди нахуй, маня.
Ногам пизда если ты весишь чуть больше пятиклассницы. И да, бег (трусцой) таки неестественное и вредное для человека занятие. Спринт - другое дело, но ведьникто извас,мудаков им не занимается.
inb4 кабинетный беспруфные вскукареки про охоту и загон добычи
>Один час бега это -700 ккал, -1 килограмм жира это 7000 ккал + 2000 ккал необходимо на его утилизацию.
Ох уж эти циферки с потолка. Вес, скорость, поверхность, техника уже не важна. Иди нахуй, маня.
>Ногам пизда если ты бегаешь как мудак без техники.
Ногам пизда если ты весишь чуть больше пятиклассницы. И да, бег (трусцой) таки неестественное и вредное для человека занятие. Спринт - другое дело, но ведьникто извас,мудаков им не занимается.
inb4 кабинетный беспруфные вскукареки про охоту и загон добычи
>>671574
Ну это уже мое дело. Да,я знаю,звучит странно, но резон есть.
Разница в весе не такая большая, но конкуренция значительно меньше. В спарринге с той весовой я чувствую себя вполне комфортно.
Ну это уже мое дело. Да,я знаю,звучит странно, но резон есть.
Разница в весе не такая большая, но конкуренция значительно меньше. В спарринге с той весовой я чувствую себя вполне комфортно.
>>671576
Сам ты лалка. Я за ноябрь-декабрь набрал 6 кг и параллельно улучшил силовые. Не проебать при этом скоростные выносливость и растяжку-это уже твоя задача. Но что-то проебётся 100%. Так зачем тебе в другую весовую-то?
Сам ты лалка. Я за ноябрь-декабрь набрал 6 кг и параллельно улучшил силовые. Не проебать при этом скоростные выносливость и растяжку-это уже твоя задача. Но что-то проебётся 100%. Так зачем тебе в другую весовую-то?
>>671577
Но неподготовленный человек не сможет работать с гирями и 20 минут подряд. Это реально тяжело.
Но неподготовленный человек не сможет работать с гирями и 20 минут подряд. Это реально тяжело.
>>671578
Что-то я не уловил, так у тебя был один качек или 100-200 штук, из которых ты делаешь выводы о "большей части"?
Что-то я не уловил, так у тебя был один качек или 100-200 штук, из которых ты делаешь выводы о "большей части"?
>>671584
Спринт при весе больше 100 кг-тоже не айс. Да и нахуй он нужен-со спринта не похудеешь.
Спринт при весе больше 100 кг-тоже не айс. Да и нахуй он нужен-со спринта не похудеешь.
>>671595
Что не смеши? Попробуй возьми две 24 кг гири и поделай толчок 20 минут подряд-потом расскажешь сколько получилось.
Что не смеши? Попробуй возьми две 24 кг гири и поделай толчок 20 минут подряд-потом расскажешь сколько получилось.
>>671598
Во-первых, для кардио только 16кг. Во-вторых, толчок очень вредное упражнение для позвоночника спина будет кривой. Во-вторых, несколько подходов даже не сильно подготовленный человек способен выполнять минут 15-20 чисто упражнение. Самое главное что оно БЕЗОПАСНО. Я гарантирую, что на каждой пробежке у жиробаса да и у относительно здорового человека будет какая-то травма, если он не школьник.
К тому же, я бы не сильно советовал мечтать о 700ккал при беге:
http://livebalans.ru/pravpit/fiznagr.php
700ккал только если бежать достаточно быстро. Неподготовленному жирану это просто нереально + травмы. Я бы не рассчитывал больше чем на 500ккал.
>>671577-кун.
Во-первых, для кардио только 16кг. Во-вторых, толчок очень вредное упражнение для позвоночника спина будет кривой. Во-вторых, несколько подходов даже не сильно подготовленный человек способен выполнять минут 15-20 чисто упражнение. Самое главное что оно БЕЗОПАСНО. Я гарантирую, что на каждой пробежке у жиробаса да и у относительно здорового человека будет какая-то травма, если он не школьник.
К тому же, я бы не сильно советовал мечтать о 700ккал при беге:
http://livebalans.ru/pravpit/fiznagr.php
700ккал только если бежать достаточно быстро. Неподготовленному жирану это просто нереально + травмы. Я бы не рассчитывал больше чем на 500ккал.
>>671577-кун.
>>671587
->
Если это правда, то как минимум выносливость по пизде идет.
Ты думаешь почему все эти турникмены пиздят, что после того, как начали качаться могут отжаться/подтянуться 20 раз, когда раньше 100 делали? Обычная физиология жи-просто нужно митохондрии развивать.
->
Алсо у меня не мма, сила удара там не так решает, а нокауты бывают очень редко. Так что я делаю ставку на скорость и победу по очкам.
> Не проебать при этом скоростные выносливость и растяжку-это уже твоя задача.
->
>при тренинге на миофибриллярную гипертрофию митохондрии разрушаются
Если это правда, то как минимум выносливость по пизде идет.
Ты думаешь почему все эти турникмены пиздят, что после того, как начали качаться могут отжаться/подтянуться 20 раз, когда раньше 100 делали? Обычная физиология жи-просто нужно митохондрии развивать.
>Так зачем тебе в другую весовую-то?
->
>Разница в весе не такая большая, но конкуренция значительно меньше.
Алсо у меня не мма, сила удара там не так решает, а нокауты бывают очень редко. Так что я делаю ставку на скорость и победу по очкам.
>>671596
Еще раз -бег вообще хуевыйспособ похудеть, а вес в 100кг даже при росте в 190см не нужен.
Да кстати и трусца при весе в 100кг - пизда. Не голени так коленям.
>>671568
Именно поэтому у вас половина беготреда - нытье про воспаление надкостницы и коленная жироболь .
Еще раз -бег вообще хуевыйспособ похудеть, а вес в 100кг даже при росте в 190см не нужен.
Да кстати и трусца при весе в 100кг - пизда. Не голени так коленям.
>>671568
>Ногам пизда если ты бегаешь как мудак без техники.
Именно поэтому у вас половина беготреда - нытье про воспаление надкостницы и коленная жироболь .
>>671598
А взять гири полегче нельзя?
А взять гири полегче нельзя?
Анон, надо на поступление бежать сотку и тысячу. Тысячу вроде выводу, а вот с соткой беда. Интересуют банальные советы по технике и программе, а также какие нибудь допинги, например, если вообще бывают допинги для бега сотки
>>671604
Ссылка твоя тоже хуйня. Те же прыжки со скакалкой можно делать
очень по-разному.
http://www.youtube.com/watch?v=8vh8wQGyaU0
Можно делать 150-200 прыжков в минуту,а можно еле-еле с ноги на ногу переступать. Причем при нормальных занятиях очень прилично нагружается пресс. плечи и пр. А твоя таблица пиет, что энергоемкость как у прогулочного шага.
Ссылка твоя тоже хуйня. Те же прыжки со скакалкой можно делать
очень по-разному.
http://www.youtube.com/watch?v=8vh8wQGyaU0
Можно делать 150-200 прыжков в минуту,а можно еле-еле с ноги на ногу переступать. Причем при нормальных занятиях очень прилично нагружается пресс. плечи и пр. А твоя таблица пиет, что энергоемкость как у прогулочного шага.
>>671604
Ссылка твоя тоже хуйня. Те же прыжки со скакалкой можно делать
очень по-разному.
http://www.youtube.com/watch?v=8vh8wQGyaU0
Можно делать 150-200 прыжков в минуту,а можно еле-еле с ноги на ногу переступать. Причем при нормальных занятиях очень прилично нагружается пресс. плечи и пр. А твоя таблица пишет, что энергоемкость как у прогулочного шага.
Ссылка твоя тоже хуйня. Те же прыжки со скакалкой можно делать
очень по-разному.
http://www.youtube.com/watch?v=8vh8wQGyaU0
Можно делать 150-200 прыжков в минуту,а можно еле-еле с ноги на ногу переступать. Причем при нормальных занятиях очень прилично нагружается пресс. плечи и пр. А твоя таблица пишет, что энергоемкость как у прогулочного шага.
>>671620
О том и речь, что 700 ты сожжешь если будешь очень прилично бежать, что для жиробаса-ньюфага нереально и перебирая своими окорочками он сожжет в лучшем случае 500.
> Можно делать 150-200 прыжков в минуту,а можно еле-еле с ноги на ногу переступать.
О том и речь, что 700 ты сожжешь если будешь очень прилично бежать, что для жиробаса-ньюфага нереально и перебирая своими окорочками он сожжет в лучшем случае 500.
Оцени программу анон
1 день. Грудь Трицепс
Жим лежа 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Наклонный жим 3х12
Жим гантелей 4х12-15
Разводка 2х8
Французский жим 2х10(Трицепс)
Разгибания на блоке(трицепс) 2х15
2 день. Спина плечи
Становая тяга 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Тяга штанги в наклоне 3х12
Тяга верхнего блока к подбородку 4х15. а
Тяга блока 4х12-15
Армейский жим 2х10
Зига с гантелей 3х12
Махи в стороны 4х12-15p
Махи в наклоне 4х12-15
3 день. Бицепс Трицепс
Жим узким хватом 3х12
Французский жим 4х8-12
Разгибания на блоке 4х15
Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х12
Доска скотта 4х8
4 день. Ноги
Присед 1х8 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Жим ногами 4х15
Выпады 2х10
Рагзибания на квадрицепс с задержкой в верху. 4х12
Сгибания на бицепс бедра 4х12
Поднятия веса на носочки(Голень) 4х50
Через каждые 2 дня - 1 день отдых
1 день. Грудь Трицепс
Жим лежа 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Наклонный жим 3х12
Жим гантелей 4х12-15
Разводка 2х8
Французский жим 2х10(Трицепс)
Разгибания на блоке(трицепс) 2х15
2 день. Спина плечи
Становая тяга 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Тяга штанги в наклоне 3х12
Тяга верхнего блока к подбородку 4х15. а
Тяга блока 4х12-15
Армейский жим 2х10
Зига с гантелей 3х12
Махи в стороны 4х12-15p
Махи в наклоне 4х12-15
3 день. Бицепс Трицепс
Жим узким хватом 3х12
Французский жим 4х8-12
Разгибания на блоке 4х15
Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х12
Доска скотта 4х8
4 день. Ноги
Присед 1х8 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Жим ногами 4х15
Выпады 2х10
Рагзибания на квадрицепс с задержкой в верху. 4х12
Сгибания на бицепс бедра 4х12
Поднятия веса на носочки(Голень) 4х50
Через каждые 2 дня - 1 день отдых
Оцени программу анон
1 день. Грудь Трицепс
Жим лежа 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Наклонный жим 3х12
Жим гантелей 4х12-15
Разводка 2х8
Французский жим 2х10(Трицепс)
Разгибания на блоке(трицепс) 2х15
2 день. Спина плечи
Становая тяга 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Тяга штанги в наклоне 3х12
Тяга верхнего блока к подбородку 4х15. а
Тяга блока 4х12-15
Армейский жим 2х10
Зига с гантелей 3х12
Махи в стороны 4х12-15p
Махи в наклоне 4х12-15
3 день. Бицепс Трицепс
Жим узким хватом 3х12
Французский жим 4х8-12
Разгибания на блоке 4х15
Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х12
Доска скотта 4х8
4 день. Ноги
Присед 1х8 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Жим ногами 4х15
Выпады 2х10
Рагзибания на квадрицепс с задержкой в верху. 4х12
Сгибания на бицепс бедра 4х12
Поднятия веса на носочки(Голень) 4х50
Через каждые 2 дня - 1 день отдых
1 день. Грудь Трицепс
Жим лежа 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Наклонный жим 3х12
Жим гантелей 4х12-15
Разводка 2х8
Французский жим 2х10(Трицепс)
Разгибания на блоке(трицепс) 2х15
2 день. Спина плечи
Становая тяга 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Тяга штанги в наклоне 3х12
Тяга верхнего блока к подбородку 4х15. а
Тяга блока 4х12-15
Армейский жим 2х10
Зига с гантелей 3х12
Махи в стороны 4х12-15p
Махи в наклоне 4х12-15
3 день. Бицепс Трицепс
Жим узким хватом 3х12
Французский жим 4х8-12
Разгибания на блоке 4х15
Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х12
Доска скотта 4х8
4 день. Ноги
Присед 1х8 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
Жим ногами 4х15
Выпады 2х10
Рагзибания на квадрицепс с задержкой в верху. 4х12
Сгибания на бицепс бедра 4х12
Поднятия веса на носочки(Голень) 4х50
Через каждые 2 дня - 1 день отдых
>>671657
Говно без задач.
Говно без задач.
>>671621
К слову говоря, сомневаюсь что она тратит сильно много энергии. Амплитуда слишком маленькая.
К слову говоря, сомневаюсь что она тратит сильно много энергии. Амплитуда слишком маленькая.
>>671604
Пиздишь. Я занимался гирями с годик и видел как народ занимается. Без подготовки человек больше 3 минут махать никаким весом не сможет. А если ты помахал 2 минуты-2 минуты отдохнул это уже не аэробная тренировка, а силовая выносливость.
Нагрузка неударная, но я бег и не защищал.
Бег как кардионагрузка для жиробаса говно.
Пиздишь. Я занимался гирями с годик и видел как народ занимается. Без подготовки человек больше 3 минут махать никаким весом не сможет. А если ты помахал 2 минуты-2 минуты отдохнул это уже не аэробная тренировка, а силовая выносливость.
Нагрузка неударная, но я бег и не защищал.
Бег как кардионагрузка для жиробаса говно.
>>671605
Взвешивайся в одежде, в карманы положи всякую ерунду. Но это килограмма 3+килограмма 3 придётся напить перед взвешиванием.
Взвешивайся в одежде, в карманы положи всякую ерунду. Но это килограмма 3+килограмма 3 придётся напить перед взвешиванием.
антон подскажи годной программки на силовые упражнения на два дня в неделю вт, чт. 61кг, 174см.
>>671677
Занимаюсь три недели, пудовкой рву 6+минут без перерыва меняя руки, естественно. В это время пот льет как из вагины портовой шлюхи и дыхание как у скаковой лошади это типа не в том смысле что заебись, а в том что нагрузка хорошая
> Я занимался гирями с годик и видел как народ занимается. Без подготовки человек больше 3 минут махать никаким весом не сможет.
Занимаюсь три недели, пудовкой рву 6+минут без перерыва меняя руки, естественно. В это время пот льет как из вагины портовой шлюхи и дыхание как у скаковой лошади это типа не в том смысле что заебись, а в том что нагрузка хорошая
>>671668
Диван, плиз.
Диван, плиз.
>>671690
монитор пульса купи, вагина лошади
монитор пульса купи, вагина лошади
>>671578
Анон, этот гопарь, мнение которого для меня очень важно, осорбил меня, наваляй ему быстраблядь.
В вену колол?
покормил зеленого
>А сколько было случаев, когда я шла с ним и слышала оскорбления от гопников, а он несмотря на мышци спокойно проходил мимо, хотя любой нормальный мужик навалял бы им тут же за такое...
Анон, этот гопарь, мнение которого для меня очень важно, осорбил меня, наваляй ему быстраблядь.
>Не тратьте время на протеиновых качков
В вену колол?
покормил зеленого
>>671751
Масса растет не от стероидов, а от фруктов и овощей. А вкалывая себе анаболические стироиды и протеин, ты испортишь свою генетику и никогда больше не сможешь тренироваться. Все эти мистеры олимпия вкалывают себе животные гормоны и из-за этого мышцы превращаються в уродливые бугры и на всем теле варикозные вены, а те кто занимается натуральным спортом имеют красивые гладкие тела. Например знаменитый мистер олимпия Александр невский.
Масса растет не от стероидов, а от фруктов и овощей. А вкалывая себе анаболические стироиды и протеин, ты испортишь свою генетику и никогда больше не сможешь тренироваться. Все эти мистеры олимпия вкалывают себе животные гормоны и из-за этого мышцы превращаються в уродливые бугры и на всем теле варикозные вены, а те кто занимается натуральным спортом имеют красивые гладкие тела. Например знаменитый мистер олимпия Александр невский.
>>671761
Нет конечно, что за бред ты пишешь?
Нет конечно, что за бред ты пишешь?
Аноны вопрос.
День груди делаю следующим образом:
-Жим лёжа (на скамье 45 гр. в другую неделю) 12,10,8
-Жим гантелей на скамье 45 гр. (на прямой скамье в другую неделю) 3х8
-Развотка гантелей на прямой скамье 3х10
-Двусет:
Жим штанги с груди сидя (армейский) 12,10,8
Махи гантелями через стороны стоя 3х8
-Жим с гантелью из-за головы сидя 12,10,8
-Отжимания от брусьев 3х8
12,10,8 - вес увеличивается с каждым подходом, 3хn - вес тот же самый
Слабый низ груди и центр, хотя по ощущениям того как грудные крепятся можно его закачать. Стоит ли и куда всунуть кроссоверы на блоке (и какая их эффективная вариация существует) и не переместить ли брусья?
День груди делаю следующим образом:
-Жим лёжа (на скамье 45 гр. в другую неделю) 12,10,8
-Жим гантелей на скамье 45 гр. (на прямой скамье в другую неделю) 3х8
-Развотка гантелей на прямой скамье 3х10
-Двусет:
Жим штанги с груди сидя (армейский) 12,10,8
Махи гантелями через стороны стоя 3х8
-Жим с гантелью из-за головы сидя 12,10,8
-Отжимания от брусьев 3х8
12,10,8 - вес увеличивается с каждым подходом, 3хn - вес тот же самый
Слабый низ груди и центр, хотя по ощущениям того как грудные крепятся можно его закачать. Стоит ли и куда всунуть кроссоверы на блоке (и какая их эффективная вариация существует) и не переместить ли брусья?
>>671750
спасибо антош, обязательно попробую !
спасибо антош, обязательно попробую !
Что значит "менять программу"? Через сколько времени непрерывных занятий по программе ее надо менять? Менять основательно или просто некоторые упражнения заменить?
>>671761
толсто
толсто
>>671790
Нет я без химии и даже без спортпита (небогат), кушаю 2 грамма белка на кило, но дефицит маленько соблюдаю ибо худею. Хуй знает - сила прёт чёто и могу норм ебашить эту прогу, потом ещё час на дорожке бегу. Мне её правда российский билдер химик писал, может ты поэтому спрашиваешь. Ну так чё по моему вопросу?
Нет я без химии и даже без спортпита (небогат), кушаю 2 грамма белка на кило, но дефицит маленько соблюдаю ибо худею. Хуй знает - сила прёт чёто и могу норм ебашить эту прогу, потом ещё час на дорожке бегу. Мне её правда российский билдер химик писал, может ты поэтому спрашиваешь. Ну так чё по моему вопросу?
>>671797
Что за сила? Выглядишь ты как дерьмо, чеоо ты пытаешься добиться этим ебанутым бросплитом - не ясно. По твоему вопросу - программа говно страшное, вот нихуя и не растет, да и не вырастет в ближайшем будущем. Масло в булки - и вырастит все что нужно.
Что за сила? Выглядишь ты как дерьмо, чеоо ты пытаешься добиться этим ебанутым бросплитом - не ясно. По твоему вопросу - программа говно страшное, вот нихуя и не растет, да и не вырастет в ближайшем будущем. Масло в булки - и вырастит все что нужно.
>>671750
А подойдёт ли эта программа, если я хочу и жир сбросить, и массу мышечную набирать?
А подойдёт ли эта программа, если я хочу и жир сбросить, и массу мышечную набирать?
>>671761
Проиграл немношк.
Проиграл немношк.
>>671787
Зависит от программы. Во всяком случае с количеством пвторений/подходов лучше периодически игратся.
Зависит от программы. Во всяком случае с количеством пвторений/подходов лучше периодически игратся.
Гспда, а подскажите за скамьи домой. Вкратце, очень жиробас 125кг в данный момент, сейчас методом нижрат ужин и 40 минут на эллиптическом каждый вечер потихоньку сбрасываю.
Хочу еще делать пресс и гантельки не только от пуза к плечу поднимать. Дома места свободного и так немного, поэтому стал искать складные скамьи. Нагуглил Kettler Torso http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/silovye_trenazhery/skami_i_stoyki/1192822/ и китайщину Dallas II http://www.tehnostudio.ru/good_157283/skami-universalnye/oxygen-fitness-dallas-ii.html
Второй, вроде, пофункциональнее, на нем можно делать гиперэкстензию, только я не уверен, что мне жыр позволит вообще ее делать, но первый вроде чуть менее китайский, БРЕНД же.
Посоветуйте, что из этих выбрать или подскажите еще варианты, пожалуйста. Денег можно до 30к, но, вроде, обычные скамьи не настолько дорогие.
Хочу еще делать пресс и гантельки не только от пуза к плечу поднимать. Дома места свободного и так немного, поэтому стал искать складные скамьи. Нагуглил Kettler Torso http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/silovye_trenazhery/skami_i_stoyki/1192822/ и китайщину Dallas II http://www.tehnostudio.ru/good_157283/skami-universalnye/oxygen-fitness-dallas-ii.html
Второй, вроде, пофункциональнее, на нем можно делать гиперэкстензию, только я не уверен, что мне жыр позволит вообще ее делать, но первый вроде чуть менее китайский, БРЕНД же.
Посоветуйте, что из этих выбрать или подскажите еще варианты, пожалуйста. Денег можно до 30к, но, вроде, обычные скамьи не настолько дорогие.
>>671817
Делаешь это неправильно.
Для этого скамья не нужна.
И для этого тоже.
Ну вот и не засоряй место вешалками для одежды.
>сейчас методом нижрат ужин и 40 минут на эллиптическом каждый вечер потихоньку сбрасываю.
Делаешь это неправильно.
>Хочу еще делать пресс
Для этого скамья не нужна.
>и гантельки не только от пуза к плечу поднимать.
И для этого тоже.
>Дома места свободного и так немного,
Ну вот и не засоряй место вешалками для одежды.
>>671819
Ну для меня работает, для более сложных диет я слишком ленивый.
Тем не менее, пресс гораздо удобнее делать, когда можно ногами зацепиться. То же самое с некоторыми упражнениями с гантелями.
Если я вот совсем жить не могу без скамьи, какая из этих все-таки лучше?
> неправильно
Ну для меня работает, для более сложных диет я слишком ленивый.
> Для этого скамья не нужна.
> И для этого тоже.
Тем не менее, пресс гораздо удобнее делать, когда можно ногами зацепиться. То же самое с некоторыми упражнениями с гантелями.
Если я вот совсем жить не могу без скамьи, какая из этих все-таки лучше?
>>671823
Скоро перестанет.
Это не пресс, часть нагрузки уходит на сгибатели бедра. Делай скручивания, если нужен прессик.
А зачем он тебе кстати? С таким весом ты его увидишь очень нескоро.
Ну как знаешь.
>Ну для меня работает
Скоро перестанет.
>Тем не менее, пресс гораздо удобнее делать, когда можно ногами зацепиться.
Это не пресс, часть нагрузки уходит на сгибатели бедра. Делай скручивания, если нужен прессик.
А зачем он тебе кстати? С таким весом ты его увидишь очень нескоро.
>То же самое с некоторыми упражнениями с гантелями.
Ну как знаешь.
Нормальный человек может повиснуть ногами на турнике и не наебнуться? А то чет я боюсь на себе проверять.
>>671832
Какими такими ногами?
На сгибе коленного сустава - запросто.
Зацепившись стопами - если потренироватся.
Но сначала продумай как ты слазить будешь.
Какими такими ногами?
На сгибе коленного сустава - запросто.
Зацепившись стопами - если потренироватся.
Но сначала продумай как ты слазить будешь.
>>671842
На сгибе, да. Я пробовал, но его (сгиб) сильно прижгло даже когда я не отпустил руки. Я спуститься не проблема, аккуратно свалюсь как-нибудь, турник ниже моего роста.
На сгибе, да. Я пробовал, но его (сгиб) сильно прижгло даже когда я не отпустил руки. Я спуститься не проблема, аккуратно свалюсь как-нибудь, турник ниже моего роста.
В каком темпе нужно повышать количество повторов? Вот сейчас я спокойно делаю 50х3 подъем туловища лёжа и этого мало стало очень, да и цифры смешные, на сколько переходить?
>>671860
Меня бесит эта хуйня почему-то, неприятно делать, а то, что мне неприятно - я избегаю.
Меня бесит эта хуйня почему-то, неприятно делать, а то, что мне неприятно - я избегаю.
>>671861
Поднятие ног на брусьях, приятное упражнение.
Поднятие ног на брусьях, приятное упражнение.
Когда вы говорите, что надо урезать калории, чтобы похудеть, эм.. вы испытываете чувство голода? Или как-то можно оставаться на дефиците и не чувствовать ЖОР?
Мне 22 но я никогда не занимался спортом, хочу пойти на тайский бокс, какие подводные камни?
>>671949
Я ради эксперимента 2 недели ел как девочка-анорексичка, калорий на 600 в день. Сначала было пиздец как трудно, в конце жил весь день на тарелке каши и 2 грушах, не страдая при этом от голода.
Профит: раньше мог сожрать обед в час, 4 венские вафли с чаем, а потом ещё плотно поужинать в 6. На днях решил порадовать себя, купил те самые 4 вафли и сожрал перед обедом, в итоге весь день страдал от ПИЗДЕЦ Я ОБОЖРАЛСЯ, обед так и не смог в себя впихнуть, ужин тоже.
Я ради эксперимента 2 недели ел как девочка-анорексичка, калорий на 600 в день. Сначала было пиздец как трудно, в конце жил весь день на тарелке каши и 2 грушах, не страдая при этом от голода.
Профит: раньше мог сожрать обед в час, 4 венские вафли с чаем, а потом ещё плотно поужинать в 6. На днях решил порадовать себя, купил те самые 4 вафли и сожрал перед обедом, в итоге весь день страдал от ПИЗДЕЦ Я ОБОЖРАЛСЯ, обед так и не смог в себя впихнуть, ужин тоже.
Сейчас из зала, моё третье занятие.
Тренер пояснял за спортпит, советовал упарывать гидролиза, как вариант - ещё BCAA и витамины.
Собственно, вопрос: оно мне надо? Сейчас я вешу около 80 при росте 180, но жирноват, думаю если уменьшить жир процентов до 10, буду весить около 65. Так вот, я нахуй не хочу развитую мускулатуру и все такое, просто лучше выглядеть, меня бы полностью устроил чистый вес 70-75. Нужен мне спортпит или я такой вес и на куре с творогом наберу без проблем?
Тренер пояснял за спортпит, советовал упарывать гидролиза, как вариант - ещё BCAA и витамины.
Собственно, вопрос: оно мне надо? Сейчас я вешу около 80 при росте 180, но жирноват, думаю если уменьшить жир процентов до 10, буду весить около 65. Так вот, я нахуй не хочу развитую мускулатуру и все такое, просто лучше выглядеть, меня бы полностью устроил чистый вес 70-75. Нужен мне спортпит или я такой вес и на куре с творогом наберу без проблем?
Суп, физач. Какой порошковый протеин лучше купить? И как его принимать, соответственно?
>>671953
Усталость. Может с воспалением ахилового сухожилия.
Первое время не сможешь выполнять некоторые офп упражнения.
>Мне 22 но я никогда не занимался спортом, хочу пойти на тайский бокс, какие подводные камни?
Усталость. Может с воспалением ахилового сухожилия.
Первое время не сможешь выполнять некоторые офп упражнения.
>>671982
Такс такс такс, што тут у нас? Перекачатся боимся, ахахах.
Нет, не надо. Но витаминки стоит попить какие то мультикомплексные. Можно просто ревит.
Такс такс такс, што тут у нас? Перекачатся боимся, ахахах.
Нет, не надо. Но витаминки стоит попить какие то мультикомплексные. Можно просто ревит.
>>671988
Сывороточный.
Есть дешёвый отечественный PureProtein. Правда, там, говорят, на самом деле белка меньше, чем заявлено.
http://sportwiki.to/Pureprotein
Значит, накладывай чуть больше, чем написано.
Есть более крутые - и, соответственно, более дорогие - зарубежные аналоги, но тебе, думаю, и это сойдёт.
Вообще самое главное - чтоб у тебя с выбранной марки протеина не было расстройств пищеварения. Иногда бывает какая-нибудь индивидуальная непереносимость конкретного бренда. Но это заранее не угадаешь, пока не попробуешь.
Сывороточный.
Есть дешёвый отечественный PureProtein. Правда, там, говорят, на самом деле белка меньше, чем заявлено.
> Экспертиза показала, что содержание белка равно 58,5% вместо заявленных производителем 70%.
http://sportwiki.to/Pureprotein
Значит, накладывай чуть больше, чем написано.
Есть более крутые - и, соответственно, более дорогие - зарубежные аналоги, но тебе, думаю, и это сойдёт.
Вообще самое главное - чтоб у тебя с выбранной марки протеина не было расстройств пищеварения. Иногда бывает какая-нибудь индивидуальная непереносимость конкретного бренда. Но это заранее не угадаешь, пока не попробуешь.
>>672007
Перекачаться не боюсь вообще не особо представляю, как можно СЛУЧАЙНО перекачаться, но не хочу тратить деньги на спортпит, если смогу достигнуть тех же результатов без него, пусть и на пару месяцев позже. Или он реально ну пиздец как ускоряет рост мышц?
Перекачаться не боюсь вообще не особо представляю, как можно СЛУЧАЙНО перекачаться, но не хочу тратить деньги на спортпит, если смогу достигнуть тех же результатов без него, пусть и на пару месяцев позже. Или он реально ну пиздец как ускоряет рост мышц?
58 Кб, 511x680
>>672020
А принимать, растворив в воде. Тут некоторые для пущей крутизны в электрическом блендере намешивают, но это совершенно не обязательно.
1. Берешь пластиковую бутылку с широким горлышком (вот как из-под чая Nestea, например).
2. Засыпаешь в неё чайной ложкой нужное количество протеина (чтоб было 20 граммов чистого белка). Внутри пакета или банки с протеином всегда где-то в глубинах похоронен в порошке мерный стаканчик, про который точно известно, сколько там граммов - но мне лично удобнее ложкой.
3. Добавляешь 5 граммов (чайную ложку с небольшим верхом) креатина моногидрата - это такой белый порошок:
sportwiki.to/Креатин_моногидрат
Креатин тоже стоит купить, благо стоит он гораздо дешевле протеина и расходуется гораздо медленнее.
4. Добавляешь пару кубиков сахара, чтобы креатин лучше усваивался.
5. Заливаешь водой (не до самого верха), завинчиваешь крышку и с крутым видом трясешь до получения однородной жидкости - видал, как бармены в фильмах трясут?
6. Если останутся прилипшие к дну или стенкам комки - лупишь по бутылке резиновым эспандером. Или лупишь бутылку об колено. Чтоб знала.
7. Кладёшь полученный коктейль в сумку, идёшь в спортзал, с крутым видом выпиваешь в раздевалке сразу после тренировки. В дни отдыха - выпиваешь то же самое когда-нибудь в течение дня, лучше - с утра.
8. После двух месяцев приёма креатина рекомендуют делать перерыв на 3 недели. В эти 3 недели - то же самое, но без креатина и без сахара.
9. От приготовления коктейля до его употребления должно пройти не очень много времени - ну часа 4, скажем, максимум. Если сделать коктейль вечером и выпить его с утра - протеин с горя скиснет, пить его будет противно, потом возможны долгие походы в туалет. Хотя питательная ценность у протеина всё равно будет.
А принимать, растворив в воде. Тут некоторые для пущей крутизны в электрическом блендере намешивают, но это совершенно не обязательно.
1. Берешь пластиковую бутылку с широким горлышком (вот как из-под чая Nestea, например).
2. Засыпаешь в неё чайной ложкой нужное количество протеина (чтоб было 20 граммов чистого белка). Внутри пакета или банки с протеином всегда где-то в глубинах похоронен в порошке мерный стаканчик, про который точно известно, сколько там граммов - но мне лично удобнее ложкой.
3. Добавляешь 5 граммов (чайную ложку с небольшим верхом) креатина моногидрата - это такой белый порошок:
sportwiki.to/Креатин_моногидрат
Креатин тоже стоит купить, благо стоит он гораздо дешевле протеина и расходуется гораздо медленнее.
4. Добавляешь пару кубиков сахара, чтобы креатин лучше усваивался.
5. Заливаешь водой (не до самого верха), завинчиваешь крышку и с крутым видом трясешь до получения однородной жидкости - видал, как бармены в фильмах трясут?
6. Если останутся прилипшие к дну или стенкам комки - лупишь по бутылке резиновым эспандером. Или лупишь бутылку об колено. Чтоб знала.
7. Кладёшь полученный коктейль в сумку, идёшь в спортзал, с крутым видом выпиваешь в раздевалке сразу после тренировки. В дни отдыха - выпиваешь то же самое когда-нибудь в течение дня, лучше - с утра.
8. После двух месяцев приёма креатина рекомендуют делать перерыв на 3 недели. В эти 3 недели - то же самое, но без креатина и без сахара.
9. От приготовления коктейля до его употребления должно пройти не очень много времени - ну часа 4, скажем, максимум. Если сделать коктейль вечером и выпить его с утра - протеин с горя скиснет, пить его будет противно, потом возможны долгие походы в туалет. Хотя питательная ценность у протеина всё равно будет.
>>672015
Ускоряет фарма. Спортпит нужен если ты дохуя качок и не можешь набирать нужное колво белка из обычных продуктов. Ну и креатин там что то дает, но на уровне плацебо.
Кстати, если набора мышц и массы нет, то и белка не нужно много. Максимум 1г на кг общего веса.
>Или он реально ну пиздец как ускоряет рост мышц?
Ускоряет фарма. Спортпит нужен если ты дохуя качок и не можешь набирать нужное колво белка из обычных продуктов. Ну и креатин там что то дает, но на уровне плацебо.
Кстати, если набора мышц и массы нет, то и белка не нужно много. Максимум 1г на кг общего веса.
>>672023
На что ссылку?
Приходишь в магазин и ищешь на протеине надпись "WHEY". Whey - это сыворотка по-английски.
На что ссылку?
Приходишь в магазин и ищешь на протеине надпись "WHEY". Whey - это сыворотка по-английски.
>>672037
Креатин - это добавка, высокая эффективность которой статистически обоснована лучше, чем эффективность любой другой добавки.
У меня только с ним и начали расти мышцы.
>Ну и креатин там что то дает, но на уровне плацебо.
Креатин - это добавка, высокая эффективность которой статистически обоснована лучше, чем эффективность любой другой добавки.
У меня только с ним и начали расти мышцы.
61 Кб, 590x604
Ребята, я хочу себе купить гантели, но не уверен какой вес взять. Я парень не сильный и особо ничем не занимался, вот хочу хоть немного привести себя в порядок в домашних условиях. Есть гантельки по 4 кг, но это хуита какая-то, я могу ими делать упражняки раз по 20-40(в зависимости от упражнения) за подход и мне кажется, что эффекта с такого маленького веса не будет. Нацеливаюсь на 7-8 кг, как думаете, нормас будет?
>>672047
Бери накидные и докупай блинов, если хочешь именно гантели. Или вообще гири возьми.
Бери накидные и докупай блинов, если хочешь именно гантели. Или вообще гири возьми.
>>672042
Ну расти то начали не от креатина непосредственно, а из-за чуть большей работоспособности при сокращении.
Кстати, он еще воду задерживает. Так что если ты добавил +3 кг это вполне нормально и объяснимо .
Без креатина сразу же скинешь их.
Ну и психологический эффект которого больше не будет, после того как ты о нем узнаешь из этого поста
В cравнении с фармой - это хуйня.
Ну расти то начали не от креатина непосредственно, а из-за чуть большей работоспособности при сокращении.
Кстати, он еще воду задерживает. Так что если ты добавил +3 кг это вполне нормально и объяснимо .
Без креатина сразу же скинешь их.
Ну и психологический эффект которого больше не будет, после того как ты о нем узнаешь из этого поста
В cравнении с фармой - это хуйня.
24 Кб, 604x453
>>672082
Я в курсе.
Что это за жизнь - без креатина?
А вот с креатином...
> Кстати, он
Я в курсе.
> Без креатина сразу же
Что это за жизнь - без креатина?
А вот с креатином...
>>671411
Бамп. Посоны, подскажите, какой жгут брать.
Бамп. Посоны, подскажите, какой жгут брать.
>>669485
40, 4 рядом с 1 на NumPad'е.
40, 4 рядом с 1 на NumPad'е.
>>672123
просто блядь каждое утро надо качать пресс? сколько раз-то? 100 хватит?
просто блядь каждое утро надо качать пресс? сколько раз-то? 100 хватит?
>>672127
dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-200-pressa/
dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-200-pressa/
>>672047
бери гири 16 кг
бери гири 16 кг
>>672127
у тебя пуза при твоем весе быть не может, гугли упражнение вакуум, параллельно качай пресс просто качай, блядь, почему у тебя возникают вопросы как это делать?
у тебя пуза при твоем весе быть не может, гугли упражнение вакуум, параллельно качай пресс просто качай, блядь, почему у тебя возникают вопросы как это делать?
>>672166
Могу предположить что может, вполне. Мой минимум при росте 183 был 50 кг. То есть на 5 кг меньше и при этом выше чем этот хуесос. У меня не было мышц, но и жира тоже, а значит у него жир и пузо вполне могут быть.
>не может
Могу предположить что может, вполне. Мой минимум при росте 183 был 50 кг. То есть на 5 кг меньше и при этом выше чем этот хуесос. У меня не было мышц, но и жира тоже, а значит у него жир и пузо вполне могут быть.
Сап, физач.
Такое дело. Нашел себе охуенный рацион, при котором, с меня просто сливается все говно, моча и жир, но при этом, я еще апаю силовые. Уже сейчас виден ПРЕСИК)0, талия 69 при росте 185.
НО, СУКА, у меня ощущение, что мой организм захочет жиреть при 120 граммах углей. Это просто мои заёбы или и правда можно набирать на 120 граммах углей ? Вот думаю, заменить 9% творог обезжиренным ? Просто, я итак его ем без нихуя, а от обезжиренного чуть ли не блевать тянет.
пик тоталлирелейтед
185\81
Такое дело. Нашел себе охуенный рацион, при котором, с меня просто сливается все говно, моча и жир, но при этом, я еще апаю силовые. Уже сейчас виден ПРЕСИК)0, талия 69 при росте 185.
НО, СУКА, у меня ощущение, что мой организм захочет жиреть при 120 граммах углей. Это просто мои заёбы или и правда можно набирать на 120 граммах углей ? Вот думаю, заменить 9% творог обезжиренным ? Просто, я итак его ем без нихуя, а от обезжиренного чуть ли не блевать тянет.
пик тоталлирелейтед
185\81
>>672287
Берёшь 0-2% творог хуячишь туда помидор-огурец-лук - 10 из 10.
Берёшь 0-2% творог хуячишь туда помидор-огурец-лук - 10 из 10.
>>672287
Показывай фоточку тела.
Показывай фоточку тела.
>>672287
Талия 69 см? давай фото
Талия 69 см? давай фото
Физач, как побороть проблему со скоростной выносливостью?
Нормально работаю на 80% режиме около 40 секунд, потом наваливается адская слабость. И дыхалка вроде еще держит, и пульс не частит, а такое ощущение, что сил нет вообще. Просто не могу сделать усилие. Нужно остановиться, 20-30 секунж подышать, прежде чем продолжить. На низкоинтенсивном кардио могу работать часами, с разовыми усилиями (до 10-12 повторений) тоже все ок, а вот интенсивная работа более 40-60 секунд укладывает на лопатки. Сплю, ем нормально, 170/75, 36 уровень.
Нормально работаю на 80% режиме около 40 секунд, потом наваливается адская слабость. И дыхалка вроде еще держит, и пульс не частит, а такое ощущение, что сил нет вообще. Просто не могу сделать усилие. Нужно остановиться, 20-30 секунж подышать, прежде чем продолжить. На низкоинтенсивном кардио могу работать часами, с разовыми усилиями (до 10-12 повторений) тоже все ок, а вот интенсивная работа более 40-60 секунд укладывает на лопатки. Сплю, ем нормально, 170/75, 36 уровень.
Во время подтягиваний, когда опускаюсь, по центру груди что-то ноюще и тянуще болит, но это не грудные мышцы точно.
Никто не знает, что это может быть?
Никто не знает, что это может быть?
>>672284
да какой нахер жир, у меня было 61 кг при 183 рота, и запястье 17 см, жира не было, как и мышц, но даже малейшего намека на пузо не было.Я тогда думал дрыщавей меня людей не существует.
а начет совета, я бы место дрочки преса, начал весь комплекс упражнений делать, желательно в зале, тк-как 55 кг, это незхуя не здорово, и если даже пузо есть(не верю правда), то оно уйдет при трате калорий занимаясь.
да какой нахер жир, у меня было 61 кг при 183 рота, и запястье 17 см, жира не было, как и мышц, но даже малейшего намека на пузо не было.Я тогда думал дрыщавей меня людей не существует.
а начет совета, я бы место дрочки преса, начал весь комплекс упражнений делать, желательно в зале, тк-как 55 кг, это незхуя не здорово, и если даже пузо есть(не верю правда), то оно уйдет при трате калорий занимаясь.
97 Кб, 733x607
Суп, физач.
Купил тут абонемент в зал и составил программу для себя на фитнесс96.ру оп пик
Собственно, нормальная ли программа тренировок?
Ещё пара вопросов назрела:
1. Чем отличается гейнер от протеина?
2. Сколько времени понадобиться, чтобы увеличить массу тела с 65 кг?
Купил тут абонемент в зал и составил программу для себя на фитнесс96.ру оп пик
Собственно, нормальная ли программа тренировок?
Ещё пара вопросов назрела:
1. Чем отличается гейнер от протеина?
2. Сколько времени понадобиться, чтобы увеличить массу тела с 65 кг?
>>672379
В гейнере протеин + углеводы
столько. Ну и вопрос у тебя, до скольки? до 10? до 66? и вообще на этот вопрос нельзя ответить, тк-как все люди индивидуальны, и хуй знает как ты будеш питатся, и на сколько интенсивно тренероватся, востанавливатся, и вообще некто не знает твоих предрасположенностей и болячек и тд.
Пиздуй в зал ебаш и жри, сейчас это тебя должно волновать больше всего.
>1. Чем отличается гейнер от протеина?
В гейнере протеин + углеводы
>2. Сколько времени понадобиться, чтобы увеличить массу тела с 65 кг?
столько. Ну и вопрос у тебя, до скольки? до 10? до 66? и вообще на этот вопрос нельзя ответить, тк-как все люди индивидуальны, и хуй знает как ты будеш питатся, и на сколько интенсивно тренероватся, востанавливатся, и вообще некто не знает твоих предрасположенностей и болячек и тд.
Пиздуй в зал ебаш и жри, сейчас это тебя должно волновать больше всего.
>>672382
Пиздуй обратно откуда приполз, быдло ёбаное.
>будеш
>питатся
>на сколько
>тренероваться
>востанавливатся
>некто
>ебаш
Пиздуй обратно откуда приполз, быдло ёбаное.
Пацаны, я ньюфаг в физаче, FAQ ваш прочёл, но как-то всё равно не очень понял что к чему. Несколько месяцев ебашил с тренером, достиг вроде бы неплохих (по своему мнению и мнению окружающих) результата, но больше не могу платить за тренера, только за зальчик. Подскажите, как начать заниматься самому, может какие-то определённые программы тренеровок, канальчики, группки вконтактике, книжечки.
>>672415
По-моему, это дрочево какое-то, а не программа.
>цель - нарастить массу
>8 упражнений по 3 подхода по 12 повторений
>становая и присед в один день
>четыре вида жима в один день
По-моему, это дрочево какое-то, а не программа.
>>672379
Ну давай посмотрим.
1) Почему икры первым упражнением?
Они НАСТОЛЬКО ужасные?
2) Учитывая никакие веса на первые 2 месяца программа норм.
Ну давай посмотрим.
1) Почему икры первым упражнением?
Они НАСТОЛЬКО ужасные?
2) Учитывая никакие веса на первые 2 месяца программа норм.
>>672432
Ну и что?
У него жимы\приседы килограмм по 30-40 будут. Максимум 50 кг. Не переработает, не боись.
Ну и что?
У него жимы\приседы килограмм по 30-40 будут. Максимум 50 кг. Не переработает, не боись.
>>672404
Это не отменяет того факта, что мало тебя учебником русского языка в детстве пиздили, скот.
Это не отменяет того факта, что мало тебя учебником русского языка в детстве пиздили, скот.
Пагни, пилю рабочие веса на 8-10 повторений с максимально возможной техникой за полгода 3 из которых проебано НИПОНЯТНОЧЕМ . Занимаюсь с тренером, лол. За весами не гонюсь.
:
Присед - 140
Становая - 150
Жим - 90
183\79\17 лвл (правда, мерился вечером и после дня ног, мб на пару см выше по- факту).
АС никогда не юзал и не буду. Результаты из лаборатории:
Общий тест - 36\38
Эстрадиол - 80\100 сук, как его уменьшить?
Пролактин - 4\17
По- жрачке:
3 углеводных приема ( в общем около 150 грамм углей в день) до 2 часов дня, после - 2 белковых и творожок на ночь.
Ложусь в 11, просыпаюсь в 8~
Всё правильно делаю ?
:
Присед - 140
Становая - 150
Жим - 90
183\79\17 лвл (правда, мерился вечером и после дня ног, мб на пару см выше по- факту).
АС никогда не юзал и не буду. Результаты из лаборатории:
Общий тест - 36\38
Эстрадиол - 80\100 сук, как его уменьшить?
Пролактин - 4\17
По- жрачке:
3 углеводных приема ( в общем около 150 грамм углей в день) до 2 часов дня, после - 2 белковых и творожок на ночь.
Ложусь в 11, просыпаюсь в 8~
Всё правильно делаю ?
>>672438
Программа составлялась автоматически. Я приложил руку только к вводу веса/роста/возраста.
Программа составлялась автоматически. Я приложил руку только к вводу веса/роста/возраста.
18 Кб, 480x360
>>671254
Что за нигерские футболки? Еще бы майки надевали. Настоящий белый человек должен ходить в рубашках или футболках с рукавами.
Что за нигерские футболки? Еще бы майки надевали. Настоящий белый человек должен ходить в рубашках или футболках с рукавами.
>>672466
Пацчиму ?
Пацчиму ?
16 Кб, 767x342
Конечно лучше будет спросить у посанов в зале, но тут тоже попробую, может как раз зайдет человек, желающий помочь.
175/57 25 лвл репортинг. Хожу в зал уже 8 месяцев 2 раза в неделю, делаю только базу(жим, присед, тяга). Веса постепенно растут, массы набрал где-то 5кг. Спортпит(гейнер) ебашу только если знаю что не смогу поесть нормально в ближайший час.
Если сначала я ходил и делал одни и те же упражнения 2 раза в неделю, то потом начал уставать и разбил так чтоб в один день делать упор на ноги (становая и присед) а в другой на жим, но при этом продолжаю делать все три упражнения каждый раз.
И вот когда становая и присед дошли до 90кг я заметил что набор массы как-то замедлился (пикрелейтед, - не могу побороть 57 кг). И тут я подумал что может у меня мышцы перестали успевать восстанавливаться или хуй знает.
Теперь хочу чтобы мне помогли разбить базовые упражнения на два дня в неделю так чтоб в один день у меня работали только, например ноги, а во второй только верхняя половина тела. Упражнения по 3-4 в день. Мои соображения:
День 1:
Присед
Становая
Что еще???
День 2
Жим лежа
Жим под 45
Подъем штанги на бицуху стоя.
??
Спасибо
175/57 25 лвл репортинг. Хожу в зал уже 8 месяцев 2 раза в неделю, делаю только базу(жим, присед, тяга). Веса постепенно растут, массы набрал где-то 5кг. Спортпит(гейнер) ебашу только если знаю что не смогу поесть нормально в ближайший час.
Если сначала я ходил и делал одни и те же упражнения 2 раза в неделю, то потом начал уставать и разбил так чтоб в один день делать упор на ноги (становая и присед) а в другой на жим, но при этом продолжаю делать все три упражнения каждый раз.
И вот когда становая и присед дошли до 90кг я заметил что набор массы как-то замедлился (пикрелейтед, - не могу побороть 57 кг). И тут я подумал что может у меня мышцы перестали успевать восстанавливаться или хуй знает.
Теперь хочу чтобы мне помогли разбить базовые упражнения на два дня в неделю так чтоб в один день у меня работали только, например ноги, а во второй только верхняя половина тела. Упражнения по 3-4 в день. Мои соображения:
День 1:
Присед
Становая
Что еще???
День 2
Жим лежа
Жим под 45
Подъем штанги на бицуху стоя.
??
Спасибо
>>672481
Масса не растет потому что профицита калорий нет.(уже нет)
Масса не растет потому что профицита калорий нет.(уже нет)
>>672481
Алсо, хуйня программа. Истинный базодаун какой-то. Если хочешь прогрессировать в тройке, не стоит почти ничего менять, только добавь третий день и разнеси упражнения по дальше, что бы вв неделю выходило по 2 тренировки движения - одна нормальная и одна легкая. Ну и подсобку.
В ином случае, выкинь наклонный жим, добавь жим стоя, подтягивания, отжимания на брусьях, тягу штанги в наклоне, может жим гантелей. Ну и распредели это как-нибудь.
На верх-низ не получится. Можешь на жим/тягу разделить.
Алсо, хуйня программа. Истинный базодаун какой-то. Если хочешь прогрессировать в тройке, не стоит почти ничего менять, только добавь третий день и разнеси упражнения по дальше, что бы вв неделю выходило по 2 тренировки движения - одна нормальная и одна легкая. Ну и подсобку.
В ином случае, выкинь наклонный жим, добавь жим стоя, подтягивания, отжимания на брусьях, тягу штанги в наклоне, может жим гантелей. Ну и распредели это как-нибудь.
На верх-низ не получится. Можешь на жим/тягу разделить.
Добрый день, господа спортсмены! Занимаюсь в зале не так долго, в общей сложности 3 месяца. Я никак не могу набрать здоровую мышечную массу. Привык заниматься по классической программе. День 1. Грудь руки, день 2 спина плечи. День 3 ноги. Расписывать программу не буду, скажу лишь что она довольно заурядна.
Так вот, недавно говорил с одним кмс по боксу, я ему сказал, что спина и плечи особо шире не становятся, и он мне задал только один вопрос: сколько раз в неделю я делаю становую? Я поймал себя на мысли, что практически не сколько.. и он еще дополнил свою мысль, что если работать на массу, в первую очередь надо делать становую и еще качать ноги усиленно, а все остальное типа вспомогательно и вообще хуйня. Так ли это, господа спортсмены? Прошу Вас дать комментарий.
Так вот, недавно говорил с одним кмс по боксу, я ему сказал, что спина и плечи особо шире не становятся, и он мне задал только один вопрос: сколько раз в неделю я делаю становую? Я поймал себя на мысли, что практически не сколько.. и он еще дополнил свою мысль, что если работать на массу, в первую очередь надо делать становую и еще качать ноги усиленно, а все остальное типа вспомогательно и вообще хуйня. Так ли это, господа спортсмены? Прошу Вас дать комментарий.
>>672502
Это и есть цель, разве нет?
Больше стресс - больше адаптация - больше запросы еды - больше вес.
>не думаю что моему дрыще организму это понравится
Это и есть цель, разве нет?
Больше стресс - больше адаптация - больше запросы еды - больше вес.
>>672503
В работе на массу первоначально повышенное потребление белков и углеводов. Упражнениями ты это оформляешь.
Широкие плечи - махи гантелями через стороны, армейский жим.
Широкая спина - подтягивания широким хватом, тяга гантели в наклоне, тяга горзионтального блока
В работе на массу первоначально повышенное потребление белков и углеводов. Упражнениями ты это оформляешь.
Широкие плечи - махи гантелями через стороны, армейский жим.
Широкая спина - подтягивания широким хватом, тяга гантели в наклоне, тяга горзионтального блока
>>672481
2 раза в неделю мало.
Если делать 2 раза в неделю, то раскидывать надо
Присед
Жим
+если плечи здоровые жим стоя,
если не очень-разводку
Тяга
Жим
бицепс молотковые
+жим узким хватом либо трицепс на блоке
Ну и профицит.
2 раза в неделю мало.
Если делать 2 раза в неделю, то раскидывать надо
Присед
Жим
+если плечи здоровые жим стоя,
если не очень-разводку
Тяга
Жим
бицепс молотковые
+жим узким хватом либо трицепс на блоке
Ну и профицит.
>>672508
ну то есть судя из ответа жри грудку и ебашь, упражнения локальные на группы мышц соответствующие. Про становую, как основу, гон. Так?
ну то есть судя из ответа жри грудку и ебашь, упражнения локальные на группы мышц соответствующие. Про становую, как основу, гон. Так?
>>672508
ну то есть судя из ответа жри грудку и ебашь, упражнения локальные на группы мышц соответствующие. Про становую, как основу, гон. Так?
ну то есть судя из ответа жри грудку и ебашь, упражнения локальные на группы мышц соответствующие. Про становую, как основу, гон. Так?
>>672503
Нет, он даун, а ты херней занимаешься. Начни с переделывания програмы под себя.
>Так ли это, господа спортсмены?
Нет, он даун, а ты херней занимаешься. Начни с переделывания програмы под себя.
>>672513
Да.
По большому счету. Если будешь ебашить в остальных упражнениях нормально, чуть ли не отказные повторы, то о разрушительном воздействии становой тяги на цнс можно промолчать, упомянув это упражнение только как общеукрепляющее для разгибателей спины и мышц окружающих тазобедренный сустав.
> ну то есть судя из ответа жри грудку и ебашь, упражнения локальные на группы мышц соответствующие.
Да.
>Про становую, как основу, гон. Так?
По большому счету. Если будешь ебашить в остальных упражнениях нормально, чуть ли не отказные повторы, то о разрушительном воздействии становой тяги на цнс можно промолчать, упомянув это упражнение только как общеукрепляющее для разгибателей спины и мышц окружающих тазобедренный сустав.
>>672510
4 подхода с постепенным увеличением веса.
Цель - гипертрофия мышц, лол.
Мечта - уровень пидорфизика без АС.
4 подхода с постепенным увеличением веса.
Цель - гипертрофия мышц, лол.
Мечта - уровень пидорфизика без АС.
Физаны, реально ноги немного подкачать дома кроме как бега? Работа уже доебала и нету времени почти не на что.
>>668858
Содомит, сделал вечер. До слёз просто.
Содомит, сделал вечер. До слёз просто.
>>672364
Подозреваю, что-то с хрящами грудины или связками в той же области. У меня была подобная боль (думаю, из-за хрящей) вроде при жиме лёжа или разводке гантелей лежа, когда штанга опускалась слишком низко (гантели расходились широко) и грудная клетка в этом месте сильно расширялась.
Подозреваю, что-то с хрящами грудины или связками в той же области. У меня была подобная боль (думаю, из-за хрящей) вроде при жиме лёжа или разводке гантелей лежа, когда штанга опускалась слишком низко (гантели расходились широко) и грудная клетка в этом месте сильно расширялась.
>>671541
Правильно мыслишь. Но если ты совсем ньюфаг, не прошел посвящение или получил анальную травму, можешь просто пару блинов между булок зажать.
>железавжопу засунь, ага
Правильно мыслишь. Но если ты совсем ньюфаг, не прошел посвящение или получил анальную травму, можешь просто пару блинов между булок зажать.
1828 Кб, 3264x2448
Мне тян сказала что я каким-то горбатым становлюсь. Ну я хз, вроде не сильно сутулый, но вот сфоткался - и действительно какая-то хуйня на спине, только я не пойму что это: действительно горб растёт или это просто мышца такая и всё норм?
>>672530
Нихуя ты унтер. Это натуральный горб, хуй знает что теперь делать, раньше надо было думать.
Нихуя ты унтер. Это натуральный горб, хуй знает что теперь делать, раньше надо было думать.
>>672530
Вот это пиздец, парень, тебе ко врачу пора по ходу, чем скорее тем лучше, это грыжа что ли или что? Как на ощупь?
Вот это пиздец, парень, тебе ко врачу пора по ходу, чем скорее тем лучше, это грыжа что ли или что? Как на ощупь?
>>672537
Как земля Нормально на ощуть, только почему-то недавно начало побаливать в верхней части спины, вот я и задумался.
Как земля Нормально на ощуть, только почему-то недавно начало побаливать в верхней части спины, вот я и задумался.
>>668845
В чем разница при упражнении на трапецию, когда руки свешены вниз и в них взяты гантели - при "пожимании плечами" или при круговых движениях? Пару раз встречал, что надо просто пожимать плечами, а делать круговые нельзя, но не объяснялось почему. Забиваются трапеции при обоих вариантах, но в чем-то разница чувствуется.
В чем разница при упражнении на трапецию, когда руки свешены вниз и в них взяты гантели - при "пожимании плечами" или при круговых движениях? Пару раз встречал, что надо просто пожимать плечами, а делать круговые нельзя, но не объяснялось почему. Забиваются трапеции при обоих вариантах, но в чем-то разница чувствуется.
>>672542
Ты лучше в профиль показал, кажется у тебя спина кривоватая но на всякий лучше таки сходи к доктору.
Ты лучше в профиль показал, кажется у тебя спина кривоватая но на всякий лучше таки сходи к доктору.
>>672530
Мышцы крепятся к позвоночнику и часто повторяют его форму. Бывает и обратное, когда они утягивают его к себе. Если у тебя нет массивного перекачанного грудака, который стягивает позвоночник в свою сторону, то кривизна обусловлена кривым позвоночником, таки да, горб.
Мышцы крепятся к позвоночнику и часто повторяют его форму. Бывает и обратное, когда они утягивают его к себе. Если у тебя нет массивного перекачанного грудака, который стягивает позвоночник в свою сторону, то кривизна обусловлена кривым позвоночником, таки да, горб.
>>672530
Замени становую подтягиваниями и все пройдет, базарю.
Замени становую подтягиваниями и все пройдет, базарю.
>>672530
А по мне так збс спина. Мне б такую. Разве что перекачал конкретно одну группу мышц. Выложи ещё свои фоток.
А по мне так збс спина. Мне б такую. Разве что перекачал конкретно одну группу мышц. Выложи ещё свои фоток.
42 Кб, 604x401
73 Кб, 604x402
Поясните за татарина. Раньше дрыщем был, сейчас округлился где надо. Гормоны или что? Тому шо брат его, гомосекс, как бы худым, так и остался.
>>672530
Перекачал трапеции. Если не качаешь целенаправленно - значит не фиксируешь их в других упражнениях - забираюи нагрузку.
>>672538
Еще и боль, все сходится.
Ну или становую делаешь округляя верх спины.
>>672546
Лишняя латеральная нагрузка на суставы, которая не задействует в должной степени отделы трапециевидной, для которой и предназначено движение.(это про круговые шраги)
Что бы было понятнее - от передвижения подвешенного груза работы почти не требуется, по сравнению с поднятием груза.
Перекачал трапеции. Если не качаешь целенаправленно - значит не фиксируешь их в других упражнениях - забираюи нагрузку.
>>672538
Еще и боль, все сходится.
Ну или становую делаешь округляя верх спины.
>>672546
Лишняя латеральная нагрузка на суставы, которая не задействует в должной степени отделы трапециевидной, для которой и предназначено движение.(это про круговые шраги)
Что бы было понятнее - от передвижения подвешенного груза работы почти не требуется, по сравнению с поднятием груза.
>>672546
К слову, блягодаря этому упражнению заработал остеохондроз шейных позвонков.
К слову, блягодаря этому упражнению заработал остеохондроз шейных позвонков.
>>672546
даун никаких круговых.строго вверх-вниз. на ютубе посмотри биомеханику
даун никаких круговых.строго вверх-вниз. на ютубе посмотри биомеханику
>>672606
Это грузин
Это грузин
За год можно из 109 килограммового куска жира превратиться в человека с нормальным телосложением соблюдая диету и тренируясь по 3 раза в неделю?
Как долго форма держится без тренровок? Год занимался почти без перерывов 3-4 раза в неделю, взял отпуск на месяц - не схуднул, не зажирел (жру также). ЧЯДНТ?
>>672638
Да заебали вы. Сначала сбрасываете тушку в ноль, а после её качаете.
Вместо качалки бегай. Натощак. Всё.
> и тренируясь по 3 раза
Да заебали вы. Сначала сбрасываете тушку в ноль, а после её качаете.
Вместо качалки бегай. Натощак. Всё.
>>672520
Конечно, просто приседай каждый день - чем больше тем лучше. Я вот когда мне скучно начинаю приседать, за день так раз 500 набирается.
Конечно, просто приседай каждый день - чем больше тем лучше. Я вот когда мне скучно начинаю приседать, за день так раз 500 набирается.
91 Кб, 328x163
>>668845
Сам дрищ, а тут ещё скинул жиры, совсем тонкий, хочется мышц набирать, нужно же больше белка, но я беден, всё хлеб да крупы пустые ем, какие самые дешёвые продукты самые белковые?
Сам дрищ, а тут ещё скинул жиры, совсем тонкий, хочется мышц набирать, нужно же больше белка, но я беден, всё хлеб да крупы пустые ем, какие самые дешёвые продукты самые белковые?
>>672727
Яйца, кура.
Если совсем днище то разное сырье, вроде куриных мозгов, легких, потрохов.
>какие самые дешёвые продукты самые белковые?
Яйца, кура.
Если совсем днище то разное сырье, вроде куриных мозгов, легких, потрохов.
>>672693
Сильно ноги болят? Сколько за один подход выходит?
>Я вот когда мне скучно начинаю приседать, за день так раз 500 набирается.
Сильно ноги болят? Сколько за один подход выходит?
Два глупых вопроса.
Если я буду питаться так, как нужно для набора мышечной массы (5-8 раз в день, грудки всякие с гречкой, творог, фрукты-овощи и так далее), скажем, на 5+ккал в день, а заниматься буду также каждый день, но меньше, чем на 5 ккал в день (пока что это только турнички-отжимания-пресс на полчаса), то:
1) я буду набирать массу?
2) если да, то какую массу я буду набирать? Мышечную? Жировую? И то, и то? В каком соотношении тогда?
Если я буду питаться так, как нужно для набора мышечной массы (5-8 раз в день, грудки всякие с гречкой, творог, фрукты-овощи и так далее), скажем, на 5+ккал в день, а заниматься буду также каждый день, но меньше, чем на 5 ккал в день (пока что это только турнички-отжимания-пресс на полчаса), то:
1) я буду набирать массу?
2) если да, то какую массу я буду набирать? Мышечную? Жировую? И то, и то? В каком соотношении тогда?
>>672738
Мамкин кулинар творог забыл. Развесной бери нулевой 200р за кг в ДС. Так же рыба типа хек. И тунец в банках но уже дорого
Мамкин кулинар творог забыл. Развесной бери нулевой 200р за кг в ДС. Так же рыба типа хек. И тунец в банках но уже дорого
>>672755
С такого питания ты просто разжиреещь как свинья и посадишь себе все органы. Пиздец, откуда вы беретесь?
С такого питания ты просто разжиреещь как свинья и посадишь себе все органы. Пиздец, откуда вы беретесь?
>>672799
Кек с придурка. Так откуда вы беретесь?
Кек с придурка. Так откуда вы беретесь?
>>672816
Только что попробовал и понял, что 50 раз тоже могу легко. Не представляю как там 1000 раз делают и сколько они до этого шли.
Только что попробовал и понял, что 50 раз тоже могу легко. Не представляю как там 1000 раз делают и сколько они до этого шли.
84 Кб, 539x960
85 Кб, 539x960
85 Кб, 539x960
Короче, первая фотка месяц назад, вторая и третья - сейчас. Набрал 5 кг за месяц, жира не набрал, наоборот бока ушли. Пью протеин и креатин. В правильном направлении двигаюсь?
Рост 190, вес 85.
Рост 190, вес 85.
>>672836
Лучше 99% физача.
Лучше 99% физача.
>>672836
Охуенно за месяц жеж. Или я нуб?
Чуть пузо подкачай и будешь молодцом, ящитаю.
Антоны, тут такой вопрос: за сколько после тренировки можно/нужно пить протеин + креатин.
И ещё - нужно максимально быстро раскачать бицуху + трицепс. Как это сделать?
Добра тебе, антоша.
Охуенно за месяц жеж. Или я нуб?
Чуть пузо подкачай и будешь молодцом, ящитаю.
Антоны, тут такой вопрос: за сколько после тренировки можно/нужно пить протеин + креатин.
И ещё - нужно максимально быстро раскачать бицуху + трицепс. Как это сделать?
Добра тебе, антоша.
>>672836
Заебись, я 190 см 75 кг. Теперь буду знать, как буду выглядеть примерно
Заебись, я 190 см 75 кг. Теперь буду знать, как буду выглядеть примерно
>>672872
Какая разница, если талии нет? Выглядит архиуебищно. Такой то столб, а сверху широчайшие.
Какая разница, если талии нет? Выглядит архиуебищно. Такой то столб, а сверху широчайшие.
Это снова анон, который спрашивал о статье любера >>670003
Вот недели две занимаюсь по ней подтягиваниями-отжиманиями, ну и пресс. Подходов делаю мало, повторений тоже - потому что больше пока тупо не могу. Но никакие мышцы в теле больше не болят (только первые дни) и вообще усталости тоже, хотя занимаюсь каждый день. Усталости нет, но и сил делать больше повторений-подходов тоже.
Ну и думается мне, что процесс наращивания хотя бы силы шел бы быстрее, если бы я чувствовал после каждой тренировки "забитые" напрочь мышцы, если бы плелся домой уставшим и так далее. Так ведь?
И сейчас у меня уйма свободного времени, а занимаюсь я в день по этой "программе" минут тридцать, максимум.
Продолжать как сейчас или реально посерьезнее что-то можно и нужно?
Вот недели две занимаюсь по ней подтягиваниями-отжиманиями, ну и пресс. Подходов делаю мало, повторений тоже - потому что больше пока тупо не могу. Но никакие мышцы в теле больше не болят (только первые дни) и вообще усталости тоже, хотя занимаюсь каждый день. Усталости нет, но и сил делать больше повторений-подходов тоже.
Ну и думается мне, что процесс наращивания хотя бы силы шел бы быстрее, если бы я чувствовал после каждой тренировки "забитые" напрочь мышцы, если бы плелся домой уставшим и так далее. Так ведь?
И сейчас у меня уйма свободного времени, а занимаюсь я в день по этой "программе" минут тридцать, максимум.
Продолжать как сейчас или реально посерьезнее что-то можно и нужно?
>>672867
Бампую вопросы.
Антоны, тут такой вопрос: за сколько после тренировки можно/нужно пить протеин + креатин.
И ещё - нужно максимально быстро раскачать бицуху + трицепс. Как это сделать?
Добра тебе, антоша.
Бампую вопросы.
Антоны, тут такой вопрос: за сколько после тренировки можно/нужно пить протеин + креатин.
И ещё - нужно максимально быстро раскачать бицуху + трицепс. Как это сделать?
Добра тебе, антоша.
>>672896
Я пью протеин, смешанный с креатином сразу после тренировки и съедаю сникерс лол.
А в день отдыха креатин пью с утра, опять же сешивая с протом.
На бицуху/трицепс делай базу. Это нарастит мясо. Изоляция и памп нихуя не дадут, если ты не химичишь.
Я пью протеин, смешанный с креатином сразу после тренировки и съедаю сникерс лол.
А в день отдыха креатин пью с утра, опять же сешивая с протом.
На бицуху/трицепс делай базу. Это нарастит мясо. Изоляция и памп нихуя не дадут, если ты не химичишь.
>>672900
Что такое база?
В общем, пить протеин + креатин каждое утро надо, правильно? Плюс ещё и после тренировки.
Что такое база?
В общем, пить протеин + креатин каждое утро надо, правильно? Плюс ещё и после тренировки.
Физаны, поясните: я ленивый хуй, и мне страшно начать что-то делать? Что делать?
Каждый день думаю - ну завтра точно начну, и на следующий день точно так же, как выйти из порочного круга и начать жить?
А еще я социофоб.
Каждый день думаю - ну завтра точно начну, и на следующий день точно так же, как выйти из порочного круга и начать жить?
А еще я социофоб.
>>672900
Нихуя, хочешь большие руки - качай их.
Нихуя, хочешь большие руки - качай их.
>>672906
Креатин утром только в день отдыха. В день тренировки креатин только после трени в зале.
Протеин раза 2-3 в любой день. Если питаешься хуево, вместо прота возьми гейнер.
На счет базы, гугли базовые упражнения на трицепс/бицепс.
Креатин утром только в день отдыха. В день тренировки креатин только после трени в зале.
Протеин раза 2-3 в любой день. Если питаешься хуево, вместо прота возьми гейнер.
На счет базы, гугли базовые упражнения на трицепс/бицепс.
>>672907
Хуй знает. Люблю дельты качать, может поэтому.
Хуй знает. Люблю дельты качать, может поэтому.
>>672906
http://sportwiki.to/Базовые_упражнения
Нет.
Креатин пьёшь один раз в день. В тренировочный день - после тренировки. В день отдыха - в течение дня, лучше с утра.
Упиваться креатином не надо. 5 граммов креатина моногидрата в день. И так два месяца. Потом перерыв 3 недели - и снова.
Просто протеин (без креатина) можешь пить больше одного раза в день. Но вообще следи за тем, сколько ты белка потребляешь. Чересчур обжираться белком тоже нельзя.
>Что такое база?
http://sportwiki.to/Базовые_упражнения
> В общем, пить протеин + креатин каждое утро надо, правильно? Плюс ещё и после тренировки.
Нет.
Креатин пьёшь один раз в день. В тренировочный день - после тренировки. В день отдыха - в течение дня, лучше с утра.
Упиваться креатином не надо. 5 граммов креатина моногидрата в день. И так два месяца. Потом перерыв 3 недели - и снова.
Просто протеин (без креатина) можешь пить больше одного раза в день. Но вообще следи за тем, сколько ты белка потребляешь. Чересчур обжираться белком тоже нельзя.
>>672921
Но я начинаю пропускать. Мне кажется в зале на меня как на говно смотрят.
Но я начинаю пропускать. Мне кажется в зале на меня как на говно смотрят.
>>672908
От души соболезную, но с этим тебе здесь вряд ли сумеют помочь - даже при всём горячем желании. Сомневаюсь, что тут на борде высококлассные психологи сидят.
Сам себе помогай. Либо до самого чего-то когда-нибудь вдруг дойдёт, либо так и останешься на дне. Никто за тебя ничего не сделает.
Ну, если б ты жил в моём городе, мог бы приходить и вытаскивать тебя в спортзал.
От души соболезную, но с этим тебе здесь вряд ли сумеют помочь - даже при всём горячем желании. Сомневаюсь, что тут на борде высококлассные психологи сидят.
Сам себе помогай. Либо до самого чего-то когда-нибудь вдруг дойдёт, либо так и останешься на дне. Никто за тебя ничего не сделает.
Ну, если б ты жил в моём городе, мог бы приходить и вытаскивать тебя в спортзал.
>>672922
Запомни волшебную мантру:
ВСЕХ - НАХЕР
МНЕ - ПОХЕР
МНЕ - НАДО
Повторяй её про себя - и делай то, что тебе надо, наплевав на такое "кажется".
А к начинающим опытные качки часто какую-то даже тёплую нежность испытывают и желание помогать: "О, молодец парень, пришёл, занимается... Я тоже начинающим когда-то был..."
>Мне кажется в зале на меня как на говно смотрят.
Запомни волшебную мантру:
ВСЕХ - НАХЕР
МНЕ - ПОХЕР
МНЕ - НАДО
Повторяй её про себя - и делай то, что тебе надо, наплевав на такое "кажется".
А к начинающим опытные качки часто какую-то даже тёплую нежность испытывают и желание помогать: "О, молодец парень, пришёл, занимается... Я тоже начинающим когда-то был..."
>>672892
Физаны-физанчики, подскажите же.
Физаны-физанчики, подскажите же.
>>672931
Аноны, посоветуйте дну-скинифету, бывшему 120-килограмовому жиробасу (ныне 189/84), с чего можно начать?
Есть гантели и блины 8х1,5кг, 4х2,5 и 4х0,5.
Аноны, посоветуйте дну-скинифету, бывшему 120-килограмовому жиробасу (ныне 189/84), с чего можно начать?
Есть гантели и блины 8х1,5кг, 4х2,5 и 4х0,5.
>>672948
Случайно.
Случайно.
>>672954
Взять готовую.
Взять готовую.
Суп, ананасы! Нужна помощь!
Вчера в зале то ли мышцы потянул, то ли сухожилия. Рука в локте болит - пиздец, аж не разогнуть до конца. Боли именно в локте, возле мышцы, а не в суставе. Сами мышцы, вроде как, не болят.
Чё делать, ананасы?
Вчера в зале то ли мышцы потянул, то ли сухожилия. Рука в локте болит - пиздец, аж не разогнуть до конца. Боли именно в локте, возле мышцы, а не в суставе. Сами мышцы, вроде как, не болят.
Чё делать, ананасы?
>>672947
Начни с покупки абонемента и разрабатывания ануса.
>>672954
Нужно знать список упражнений, которые для тебя бесполезны и ты в них слабо прогрессируешь; отклик мышц от программы на следующий день, как минимум.
Ну и на основании этого составляешь программу говносплит или фуллдаун, что тебе больше подходит, с нужными упражнениями, их порядком, количеством подходов и повторов.
Начни с покупки абонемента и разрабатывания ануса.
>>672954
Нужно знать список упражнений, которые для тебя бесполезны и ты в них слабо прогрессируешь; отклик мышц от программы на следующий день, как минимум.
Ну и на основании этого составляешь программу говносплит или фуллдаун, что тебе больше подходит, с нужными упражнениями, их порядком, количеством подходов и повторов.
>>673030
За месяц то укоротилась видать.
За месяц то укоротилась видать.
Хочу подобрать оптимальный набор упражнений для наращивания минимальной адекватной мышечной массы. История такая. Бегал пару лет сверхдлинные дистанции, потом перешел в качалку делать базу. Видимо, техника подкачала, так что через два года заработал растяжение связки. Врачи говорят, что колени убиты в хлам. По их оценкам я могу только в гимнастику. Перспектива по часу в день убивать на полу не радует.
>>673029
Бумп!
Бумп!
>>673057
Как вариант добавлять масло в еду, сливочное масло в кашу. Орехов много не сожрёшь так как очень сильно нагружают поджелудочную (один раз под футбол съел миску и пришлось чуть ли не скорую вызывать).
Как вариант добавлять масло в еду, сливочное масло в кашу. Орехов много не сожрёшь так как очень сильно нагружают поджелудочную (один раз под футбол съел миску и пришлось чуть ли не скорую вызывать).
Братишки, всех приветствую.
3 месяца назад запейсался в качалку с достаточно хорошим инвентарем, на тренера бабок нет, так что занимаюсь хуйней сам. Заебашил себе программу из трех дней: руки, грудь и спина. Ноги хочу во втором полугодии начать, ибо травмировал колено сильно и ни присяд, ни еще чего особо не сделаю нормально. Габариты: 80/183, ноги рили жирные.
Суть в том, что может я многого ожидаю, либо времени мало, либо я мудак, но внешне я не замечаю особого прироста. Грудь вообще не увеличивается, остальное непонятно, руку замерял - ничего вроде не прибавилось. Вроде с каждым разом стараюсь делать чуть больший вес, что и делаю, в жиме прогресс есть, каждый раз чуть больше удается, но почему не расту? Признаюсь, жрать 160г белка согласно весу не удается всегда, но по возможности дома ем много молочки, мясо, рис итд, протеин, бцаа. Дома дохуя ем.
Поясните, стоит дальше мне качаться и ждать результатов попозже или что-то менять? Недавно подумал, что может быть я сжигаю мышцы просто напросто, хотя на тренировке каждой в принципе задействую не тупо одну мышцу (на груди каждое упражнение на разную часть пекторальной), а на несколько. Мышцы болят после каждой трени бтв, через день проходят. Добра вам, анончики.
3 месяца назад запейсался в качалку с достаточно хорошим инвентарем, на тренера бабок нет, так что занимаюсь хуйней сам. Заебашил себе программу из трех дней: руки, грудь и спина. Ноги хочу во втором полугодии начать, ибо травмировал колено сильно и ни присяд, ни еще чего особо не сделаю нормально. Габариты: 80/183, ноги рили жирные.
Суть в том, что может я многого ожидаю, либо времени мало, либо я мудак, но внешне я не замечаю особого прироста. Грудь вообще не увеличивается, остальное непонятно, руку замерял - ничего вроде не прибавилось. Вроде с каждым разом стараюсь делать чуть больший вес, что и делаю, в жиме прогресс есть, каждый раз чуть больше удается, но почему не расту? Признаюсь, жрать 160г белка согласно весу не удается всегда, но по возможности дома ем много молочки, мясо, рис итд, протеин, бцаа. Дома дохуя ем.
Поясните, стоит дальше мне качаться и ждать результатов попозже или что-то менять? Недавно подумал, что может быть я сжигаю мышцы просто напросто, хотя на тренировке каждой в принципе задействую не тупо одну мышцу (на груди каждое упражнение на разную часть пекторальной), а на несколько. Мышцы болят после каждой трени бтв, через день проходят. Добра вам, анончики.
>>673085
Тебе надо начать считать калории, макронутриенты и приседать со штангой. Не мешало бы ещё подсушиться.
Тебе надо начать считать калории, макронутриенты и приседать со штангой. Не мешало бы ещё подсушиться.
>>673086
Смотри. Я посчитал, что мне надо жрать порядка 3100, белка 160, как я говорил. Я не жирею, это точно, но и не сжигается ничего.
Надо еще сказать, что я не делаю становую. Почему - мудак, не знаю, надо делать.
Ты скажи мне, как понять, что я не сжигаю мышцы? Кинуть тебе мою ёба-тренировку, чтобы ты посмотрел?
Смотри. Я посчитал, что мне надо жрать порядка 3100, белка 160, как я говорил. Я не жирею, это точно, но и не сжигается ничего.
Надо еще сказать, что я не делаю становую. Почему - мудак, не знаю, надо делать.
Ты скажи мне, как понять, что я не сжигаю мышцы? Кинуть тебе мою ёба-тренировку, чтобы ты посмотрел?
>>672892
Надо увеличивать нагрузку значит - утяжеления, количество повторов, интенсивность. Если твой организм привык от этого петушения толку никакого не будет, так, просто - для поддержания формы.
Надо увеличивать нагрузку значит - утяжеления, количество повторов, интенсивность. Если твой организм привык от этого петушения толку никакого не будет, так, просто - для поддержания формы.
18 Кб, 312x390
>>673086
Зацени. Только не смейтесь блять. Тут с результатами, вбиваю в телефон прост.
Все упражнения по 5 подходов по 10-12 повторений:
1. Рука
Бицуха на скамье ларри скотта - 22,5+гриф
Жим легкий + подтягивания (сначала одно, потом сразу другое) 55кг + по 8 подтягиваний
Французский жим в наклоне 15+гриф
Разводка в стороны гантель - по 12 кг
Молотки сидя - 12кг
В конце дрочу гриф на предплечья
4. Сиська
Жим тяжелый - 85кг (1 раз максимум)
Разводка сидя вперед на тренажере - 80
Жим гантель на немного наклонной скамье - по 14
Жим штанги с груди сидя на дельты - там тренажер, фиксирующий штангу, она как по рельсам ввверх-вниз, ну ты понял. Пустую поднимаю, она тяжелая пиздец (гриф тяжелее обычного), в прошлый раз впервые попробовал
Жим узким хватом - 22,5+гриф
7. Спина
Нижний блок сидя тяну на себя - пластина 70
Разводка сидя назад - 45
Верхний блок к груди - 60
Руками по очереди на рычаговом тренажере, чисто на ромбовидные - 45 на каждую руку
Верхний блок за спину - 60
Плечевая передняя протяжка - будет в эту субботу, не юзал еще. Пидарасы позанимали все.
Зацени. Только не смейтесь блять. Тут с результатами, вбиваю в телефон прост.
Все упражнения по 5 подходов по 10-12 повторений:
1. Рука
Бицуха на скамье ларри скотта - 22,5+гриф
Жим легкий + подтягивания (сначала одно, потом сразу другое) 55кг + по 8 подтягиваний
Французский жим в наклоне 15+гриф
Разводка в стороны гантель - по 12 кг
Молотки сидя - 12кг
В конце дрочу гриф на предплечья
4. Сиська
Жим тяжелый - 85кг (1 раз максимум)
Разводка сидя вперед на тренажере - 80
Жим гантель на немного наклонной скамье - по 14
Жим штанги с груди сидя на дельты - там тренажер, фиксирующий штангу, она как по рельсам ввверх-вниз, ну ты понял. Пустую поднимаю, она тяжелая пиздец (гриф тяжелее обычного), в прошлый раз впервые попробовал
Жим узким хватом - 22,5+гриф
7. Спина
Нижний блок сидя тяну на себя - пластина 70
Разводка сидя назад - 45
Верхний блок к груди - 60
Руками по очереди на рычаговом тренажере, чисто на ромбовидные - 45 на каждую руку
Верхний блок за спину - 60
Плечевая передняя протяжка - будет в эту субботу, не юзал еще. Пидарасы позанимали все.
18 Кб, 312x390
>>673086
Зацени. Только не смейтесь блять. Тут с результатами, вбиваю в телефон прост.
Все упражнения по 5 подходов по 10-12 повторений:
1. Рука
Бицуха на скамье ларри скотта - 22,5+гриф
Жим легкий + подтягивания (сначала одно, потом сразу другое) 55кг + по 8 подтягиваний
Французский жим в наклоне 15+гриф
Разводка в стороны гантель - по 12 кг
Молотки сидя - 12кг
В конце дрочу гриф на предплечья
4. Сиська
Жим тяжелый - 85кг (1 раз максимум)
Разводка сидя вперед на тренажере - 80
Жим гантель на немного наклонной скамье - по 14
Жим штанги с груди сидя на дельты - там тренажер, фиксирующий штангу, она как по рельсам ввверх-вниз, ну ты понял. Пустую поднимаю, она тяжелая пиздец (гриф тяжелее обычного), в прошлый раз впервые попробовал
Жим узким хватом - 22,5+гриф
7. Спина
Нижний блок сидя тяну на себя - пластина 70
Разводка сидя назад - 45
Верхний блок к груди - 60
Руками по очереди на рычаговом тренажере, чисто на ромбовидные - 45 на каждую руку
Верхний блок за спину - 60
Плечевая передняя протяжка - будет в эту субботу, не юзал еще. Пидарасы позанимали все.
Зацени. Только не смейтесь блять. Тут с результатами, вбиваю в телефон прост.
Все упражнения по 5 подходов по 10-12 повторений:
1. Рука
Бицуха на скамье ларри скотта - 22,5+гриф
Жим легкий + подтягивания (сначала одно, потом сразу другое) 55кг + по 8 подтягиваний
Французский жим в наклоне 15+гриф
Разводка в стороны гантель - по 12 кг
Молотки сидя - 12кг
В конце дрочу гриф на предплечья
4. Сиська
Жим тяжелый - 85кг (1 раз максимум)
Разводка сидя вперед на тренажере - 80
Жим гантель на немного наклонной скамье - по 14
Жим штанги с груди сидя на дельты - там тренажер, фиксирующий штангу, она как по рельсам ввверх-вниз, ну ты понял. Пустую поднимаю, она тяжелая пиздец (гриф тяжелее обычного), в прошлый раз впервые попробовал
Жим узким хватом - 22,5+гриф
7. Спина
Нижний блок сидя тяну на себя - пластина 70
Разводка сидя назад - 45
Верхний блок к груди - 60
Руками по очереди на рычаговом тренажере, чисто на ромбовидные - 45 на каждую руку
Верхний блок за спину - 60
Плечевая передняя протяжка - будет в эту субботу, не юзал еще. Пидарасы позанимали все.
>>673093
алсо, напишите, кто что считает бредом и маразмом здесь. я все-таки юн и не шибко умен.
алсо, напишите, кто что считает бредом и маразмом здесь. я все-таки юн и не шибко умен.
>>673116
Точнее, не ВС а СБ. Всегда 1-2 дня между тренями есть.
Точнее, не ВС а СБ. Всегда 1-2 дня между тренями есть.
>>672922
Всем пох на тебя, если ты не порешь хуйню полную. Чтобы не пороть полную хуйню возьми тренера на пару занятий.
Всем пох на тебя, если ты не порешь хуйню полную. Чтобы не пороть полную хуйню возьми тренера на пару занятий.
Подскажите по спорт питу, какой отпимальный цена\качество?
готов тратить до 12 к в месяц
Просто есть например сановский спорт пит, есть какие то в два раза более дешевые аналоги, которые якобы даже лучше( как уверяет продавец) - но так ли это? спаси анон
готов тратить до 12 к в месяц
Просто есть например сановский спорт пит, есть какие то в два раза более дешевые аналоги, которые якобы даже лучше( как уверяет продавец) - но так ли это? спаси анон
>>673093
На время уменьши повторы до 6-8, увеличь вес немного. И наоборот тоже можно делать.
Жим лучше делай узким хватом, он примерно и получится как легкий.
Подтягивания с отягощением начинай делать.
А это зачем? Делай как и все упражнения - в объемном диапазоне повторений.
Что насчет техники? В жиме стоя она таки довольно сложная, с проныриванием под штангу. На тренажере смитта разве так можно?
В день груди.
По моему скромному мнению базоеба, ты делаешь хуйню.
>Все упражнения по 5 подходов по 10-12 повторений
На время уменьши повторы до 6-8, увеличь вес немного. И наоборот тоже можно делать.
>Жим легкий + подтягивания (сначала одно, потом сразу другое)
Жим лучше делай узким хватом, он примерно и получится как легкий.
Подтягивания с отягощением начинай делать.
>Жим тяжелый - 85кг (1 раз максимум)
А это зачем? Делай как и все упражнения - в объемном диапазоне повторений.
>Жим штанги с груди сидя на дельты - там тренажер, фиксирующий штангу, она как по рельсам ввверх-вниз, ну ты понял.
Что насчет техники? В жиме стоя она таки довольно сложная, с проныриванием под штангу. На тренажере смитта разве так можно?
>Жим узким хватом
В день груди.
По моему скромному мнению базоеба, ты делаешь хуйню.
>>673093
ноги не нужны?
ноги не нужны?
>>673085
Меня вот это удивило, у меня, да и у друзей, с которыми занимаюсь, на следующий день почти ничего не болит, а вот через день пиздец начинается, тренер тоже говорил, что так и должно быть.
>Мышцы болят после каждой трени бтв, через день проходят.
Меня вот это удивило, у меня, да и у друзей, с которыми занимаюсь, на следующий день почти ничего не болит, а вот через день пиздец начинается, тренер тоже говорил, что так и должно быть.
161 Кб, 1920x1080
>На время уменьши повторы до 6-8, увеличь вес немного. И наоборот тоже можно делать.
окей
>Жим лучше делай узким хватом, он примерно и получится как легкий.
так сиськи тогда работать не будут, только трицепсы, не?
>Подтягивания с отягощением начинай делать.
я думал, но у нас там цепи в зале на себя люди вещают, они килограм по 15 наверно, я так охуею. поясов нет. не зашкварят, если я по методу Спасокукоцкого гантель вертикально зажму меж ступней? ВДруг тренера пиздюляторов надают, мол, пачкаешь инвентарь нам?
>А это зачем? Делай как и все упражнения - в объемном диапазоне повторений.
ну чисто на эго, познать, сколько могу. Делаю первым в день, так что вообще не устаешь от него
>Что насчет техники?
под пикрелейтед ставлю скамью, спинку делаю вертикально, сажуся, опускаю на соски и жму вверх. так же, только под углом поменьше, жму на верхнюю часть груди, которая у меня вообще никакая. на пике я. хуй, не я конечно. берусь на ширине плеч.
>В день груди.
на внутреннюю часть жи. чтоб кредитку можно было зажать меж сись.
>По моему скромному мнению базоеба, ты делаешь хуйню.
а чо поменять? может подскажешь пару советов?
>ноги не нужны?
выше писал. два года назад поломал колено левое с разъебом связок, на корты-то сесть без боли не могу, а тут присед. могу разве что вверх жать на тренажере, если не разгибать сильно.
>И ты с этого МАССУ хочешь набрать?
ну я думал вайнот? а что посоветуешь?
>ну да, а что?
ты за меня не базарь тут, ептель
и вообще скажите пожалуйста, если не от этих упражнений, то от каких будет расти, скажем грудь? многосуставные бла-бла-бла, причина в чем? что я делаю изолированные и в процессе этого эти мышцы просто горят? поясните мне, друзья
как вообще наблюдать за приростом? в зеркале всегда свет разный, на фото тоже ракурс решает, на весах посрешь - один вес, пожрешь - другой вес, я чувствую, что впустую проебываю время, как-то аж накрыло тоской, на тренеров бабок вообще нет. что я тогда делаю, если не массу набираю? сушусь? тоже ни разу, изменений никаких. помогите, аноны, не бросайте(
>>673176
Что-нибудь простенькое-
присед+
гор тяга
жим лежа
жим стоя
присед+
верт тяга
Всё 5х10 и жрать побольше.
Ну это если без становой.
Что-нибудь простенькое-
присед+
гор тяга
жим лежа
жим стоя
присед+
верт тяга
Всё 5х10 и жрать побольше.
Ну это если без становой.
>>673195
это ты на три дня расписал? по два упражнения всего? это как вообще? никогда не видел в зале, чтобы кто-то приходил и только пару упражнений делал. я так тогда с разминкой и с медленной техникой за полчаса буду управляться и съебывать домой же
то есть ты согласен, что я жгу мышцы?
это ты на три дня расписал? по два упражнения всего? это как вообще? никогда не видел в зале, чтобы кто-то приходил и только пару упражнений делал. я так тогда с разминкой и с медленной техникой за полчаса буду управляться и съебывать домой же
то есть ты согласен, что я жгу мышцы?
алсо, что думаете об этом? кун выше - опять же, по 5-6 упражнений минимум. у меня из этого лишь приседа и спины нет. в этом замес, как понимаю?
>>673196
Ну блеадь, ты и не приседал никогда.
У меня бывает и по одному упражнению тренировка. Типа присед 210 3х3.
Ну и съебывай. А что тебе там делать, если у тебя силы пока нет с нормальными весами работать? Не изоляцию же дрочить.
Ну блеадь, ты и не приседал никогда.
У меня бывает и по одному упражнению тренировка. Типа присед 210 3х3.
Ну и съебывай. А что тебе там делать, если у тебя силы пока нет с нормальными весами работать? Не изоляцию же дрочить.
>>673196
Плюс ты только приседать будешь учиться месяц-два. Это не смит, это присед со штангой.
Плюс ты только приседать будешь учиться месяц-два. Это не смит, это присед со штангой.
>>673201
под жопу тогда ставить что-то надо, я же ёбнусь, нога не держит вообще.
в универе, помню, на первом курсе приседал с 80кг на плечах - постоянно назад заваливался, но тогда еще колено цело было
под жопу тогда ставить что-то надо, я же ёбнусь, нога не держит вообще.
в универе, помню, на первом курсе приседал с 80кг на плечах - постоянно назад заваливался, но тогда еще колено цело было
>>673202
и базы полно. а это как? http://мышцы.рф/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B%D1%85
и базы полно. а это как? http://мышцы.рф/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B%D1%85
>>673213
связочки порвал, прыгнул неудачно. теперь сустав барахлит, при сильном сгибании болит
сгибал на тренажере после этого с весом кг80 примерно - вроде нормально, но присед делать я реально боюсь
связочки порвал, прыгнул неудачно. теперь сустав барахлит, при сильном сгибании болит
сгибал на тренажере после этого с весом кг80 примерно - вроде нормально, но присед делать я реально боюсь
>>673223
ну а над этим постом схема как? норм? у меня переломный момент, придется отказаться от этого говна, которое 3 месяца было. и начать все сначала
ну а над этим постом схема как? норм? у меня переломный момент, придется отказаться от этого говна, которое 3 месяца было. и начать все сначала
просто я еще делаю изолированно на предплечья скручивания грифа там, молотки на плечелучевые - придется отказаться от всего? мне например важно, чтобы предплечье здоровое было
>>673227
Чувак, у меня 38 сантиметров предплечье.
Вообще их никогда не качал-растут от тяг.
Будешь тянуть 80 10х5 горизонтально и вертикально (ну и свой будет килограмм 80 хотя бы)-будут предплечья.
Чувак, у меня 38 сантиметров предплечье.
Вообще их никогда не качал-растут от тяг.
Будешь тянуть 80 10х5 горизонтально и вертикально (ну и свой будет килограмм 80 хотя бы)-будут предплечья.
>>673229
а ты что думаешь? http://fitbreak.ru/fitnes/90-split-programma-trenirovok-dlya-nabora-mishechnoi-massi
мне кажется, довольно сбалансированно
а ты что думаешь? http://fitbreak.ru/fitnes/90-split-programma-trenirovok-dlya-nabora-mishechnoi-massi
мне кажется, довольно сбалансированно
Антоны, набросал себе программу. Зацените, пожалуйста.
День А:
Сгибания рук со штангой 2х10
Присяд со штангой 2х10
Вертикальная тяга в наклоне 2х10-15
Жим штанги лёжа 2х10
Разведение рук с гантелями в стороны 2х10
Подъёмы гантелей через стороны 2х10
Пресс 2х15-20
День Б:
Пресс 3х20
Брусья 2х10-15
Подтягивания 2х10
Разведение рук с гантелями в стороны 2х10
Сгибания рук со штангой 2х10
Взлетит? И если не взлетит - почему?
День А:
Сгибания рук со штангой 2х10
Присяд со штангой 2х10
Вертикальная тяга в наклоне 2х10-15
Жим штанги лёжа 2х10
Разведение рук с гантелями в стороны 2х10
Подъёмы гантелей через стороны 2х10
Пресс 2х15-20
День Б:
Пресс 3х20
Брусья 2х10-15
Подтягивания 2х10
Разведение рук с гантелями в стороны 2х10
Сгибания рук со штангой 2х10
Взлетит? И если не взлетит - почему?
>>673231
Если ты не будешь как дебил приматываться ремнями к тренажерам и штангам и будешь тянуть раза в 2 неделю-у тебя будут предплечья. Иначе ты просто не удержишь штангу.
Если ты не будешь как дебил приматываться ремнями к тренажерам и штангам и будешь тянуть раза в 2 неделю-у тебя будут предплечья. Иначе ты просто не удержишь штангу.
>>673229
да мы поняли что ты жирный хуесос, иди еще у бабки на базаре замеряй у нее все 50. Мы о мышцах говорим.
>у меня 38 сантиметров предплечье.
да мы поняли что ты жирный хуесос, иди еще у бабки на базаре замеряй у нее все 50. Мы о мышцах говорим.
>>673233
просто пиздец
1) почему всё по 2 подхода?
2) почему 2ой день начинается с пресса?
3) почему в начале 1го дня бицепс
4) плечи и бицепс каждый день?
5) вроде для подснежников поздновато-июнь уже
просто пиздец
1) почему всё по 2 подхода?
2) почему 2ой день начинается с пресса?
3) почему в начале 1го дня бицепс
4) плечи и бицепс каждый день?
5) вроде для подснежников поздновато-июнь уже
>>673236
бомбануло, дрыщуган?
бомбануло, дрыщуган?
Не нашёл отдельной доски про БИ, поэтому здесь: можно ли в 21 год начать заниматься БИ? Хотелось бы что-то вроде бокса или карате. Может, есть даже специальные секции для взрослых новичков? Ну вы понели.
>>673238
Подумал, что это более или менее оптимальный вариант упражнений - за 1 подход особо не выложишься, а за 3 подхода уже норму по кол-ву не сделаешь.
А есть разница, в каком порядке выполнять упражнения?
Бицухи вообще, считай, нет, а плечи в догонку хотел раскачать.
(было бы не плохо ещё сюда трицепс добавить)
Только осознал, что я уберуёбищен и пора бы подкачаться.
>почему всё по 2 подхода?
Подумал, что это более или менее оптимальный вариант упражнений - за 1 подход особо не выложишься, а за 3 подхода уже норму по кол-ву не сделаешь.
>почему 2ой день начинается с пресса?
>почему в начале 1го дня бицепс
А есть разница, в каком порядке выполнять упражнения?
>плечи и бицепс каждый день?
Бицухи вообще, считай, нет, а плечи в догонку хотел раскачать.
(было бы не плохо ещё сюда трицепс добавить)
>вроде для подснежников поздновато-июнь уже
Только осознал, что я уберуёбищен и пора бы подкачаться.
>>673244
Можно почти всем, грэпплинг и БЖЖ вообще для старперов. Только в борьбу путь закрыт.
Можно почти всем, грэпплинг и БЖЖ вообще для старперов. Только в борьбу путь закрыт.
>>673253
Чому в борьбу закрыт? Или ты олимпийскую имеешь ввиду? Я в секциях видел полно взрослых лысых пузатых мужиков.
Чому в борьбу закрыт? Или ты олимпийскую имеешь ввиду? Я в секциях видел полно взрослых лысых пузатых мужиков.
>>673176
А ты в день рук хочешь еще и грудь качать жимом?
Не знаю, опиздюлят ли, но можешь одеть цепь и подтянутся сколько можешь, а потом поделать негативные повторения. Для мышц это будет стимулом.
Нинужно.
Ну хуй знает. Траектория не оптимальна, большие веса вряд ли будешь поднимать.
Во-первых нет разделения на внутренюю и внешнюю часть груди. Во вторых, при жиме узким хватом руки располагаются на грифе на ширине плеч. В движении гриф опускается ниже груди. В этом и состоит суть упражнения - исключить грудь, сместив нагрузку на плечи и трицепсы.
Все поменять.
Не парься, МАССУ в любом случае наберешь, да и мышцы тоже, просто цифра на весах будет медленее увеличиватся без мяса на ногах.
>так сиськи тогда работать не будут, только трицепсы, не?
А ты в день рук хочешь еще и грудь качать жимом?
>я думал, но у ...
Не знаю, опиздюлят ли, но можешь одеть цепь и подтянутся сколько можешь, а потом поделать негативные повторения. Для мышц это будет стимулом.
>ну чисто на эго, познать, сколько могу.
Нинужно.
>под пикрелейтед ставлю скамью...
Ну хуй знает. Траектория не оптимальна, большие веса вряд ли будешь поднимать.
>на внутреннюю часть жи. чтоб кредитку можно было зажать меж сись.
Во-первых нет разделения на внутренюю и внешнюю часть груди. Во вторых, при жиме узким хватом руки располагаются на грифе на ширине плеч. В движении гриф опускается ниже груди. В этом и состоит суть упражнения - исключить грудь, сместив нагрузку на плечи и трицепсы.
>а чо поменять? может подскажешь пару советов?
Все поменять.
>ну я думал вайнот? а что посоветуешь?
Не парься, МАССУ в любом случае наберешь, да и мышцы тоже, просто цифра на весах будет медленее увеличиватся без мяса на ногах.
>>673313
Вот, а я делаю, чтобы между ладонями было сантиметров 10, в атласе Делавье пиут даже, что идеально на грудинную часть пекторалисов. Мимо-медик бтв.
>>673313
ну что конкретно? я набросал, посмотри, хуево?
1 день:
-присед
-жим ногами
-разгибания ног на тренажере
-становая "румынская" на прямых ногах
-сгибания ног на жопу, лежа на пузе
-подъем на икры на тренажере
2 день:
-жим
-жим гантель на наклонной
-отжимания на брусьях
-французский жим на наклонной
-скручивания пресса на наклонной
-скручивания на тренажере
3 день:
-тяга штанги в наклоне
-становая
-тяга блока на грудь широким хватом
-не знаю, как называется - рычажный такой тренажер, на себя тянешь попеременно руками
-шраги
-бицепс на скамье
-жим гантель с верт.спинкой
>>673313
я ведь хочу не вес в общем набрать, а чтобы торс больше стал, ноги не такие бесформенные итд, понимаешь меня
> Во вторых, при жиме узким хватом руки располагаются на грифе на ширине плеч
Вот, а я делаю, чтобы между ладонями было сантиметров 10, в атласе Делавье пиут даже, что идеально на грудинную часть пекторалисов. Мимо-медик бтв.
>>673313
>Все поменять.
ну что конкретно? я набросал, посмотри, хуево?
1 день:
-присед
-жим ногами
-разгибания ног на тренажере
-становая "румынская" на прямых ногах
-сгибания ног на жопу, лежа на пузе
-подъем на икры на тренажере
2 день:
-жим
-жим гантель на наклонной
-отжимания на брусьях
-французский жим на наклонной
-скручивания пресса на наклонной
-скручивания на тренажере
3 день:
-тяга штанги в наклоне
-становая
-тяга блока на грудь широким хватом
-не знаю, как называется - рычажный такой тренажер, на себя тянешь попеременно руками
-шраги
-бицепс на скамье
-жим гантель с верт.спинкой
>>673313
>Не парься, МАССУ в любом случае наберешь, да и мышцы тоже, просто цифра на весах будет медленее увеличиватся без мяса на ногах.
я ведь хочу не вес в общем набрать, а чтобы торс больше стал, ноги не такие бесформенные итд, понимаешь меня
>>673313
Вот, а я делаю, чтобы между ладонями было сантиметров 10, в атласе Делавье пиут даже, что идеально на грудинную часть пекторалисов. Мимо-медик бтв.
>>673313
ну что конкретно? я набросал, посмотри, хуево?
1 день:
-присед
-жим ногами
-разгибания ног на тренажере
-становая "румынская" на прямых ногах
-сгибания ног на жопу, лежа на пузе
-подъем на икры на тренажере
2 день:
-жим
-жим гантель на наклонной
-отжимания на брусьях
-французский жим на наклонной
-скручивания пресса на наклонной
-скручивания на тренажере
3 день:
-тяга штанги в наклоне
-становая
-тяга блока на грудь широким хватом
-не знаю, как называется - рычажный такой тренажер, на себя тянешь попеременно руками
-шраги
-бицепс на скамье
-жим гантель с верт.спинкой
>>673313
я ведь хочу не вес в общем набрать, а чтобы торс больше стал, ноги не такие бесформенные итд, понимаешь меня
> Во вторых, при жиме узким хватом руки располагаются на грифе на ширине плеч
Вот, а я делаю, чтобы между ладонями было сантиметров 10, в атласе Делавье пиут даже, что идеально на грудинную часть пекторалисов. Мимо-медик бтв.
>>673313
>Все поменять.
ну что конкретно? я набросал, посмотри, хуево?
1 день:
-присед
-жим ногами
-разгибания ног на тренажере
-становая "румынская" на прямых ногах
-сгибания ног на жопу, лежа на пузе
-подъем на икры на тренажере
2 день:
-жим
-жим гантель на наклонной
-отжимания на брусьях
-французский жим на наклонной
-скручивания пресса на наклонной
-скручивания на тренажере
3 день:
-тяга штанги в наклоне
-становая
-тяга блока на грудь широким хватом
-не знаю, как называется - рычажный такой тренажер, на себя тянешь попеременно руками
-шраги
-бицепс на скамье
-жим гантель с верт.спинкой
>>673313
>Не парься, МАССУ в любом случае наберешь, да и мышцы тоже, просто цифра на весах будет медленее увеличиватся без мяса на ногах.
я ведь хочу не вес в общем набрать, а чтобы торс больше стал, ноги не такие бесформенные итд, понимаешь меня
>>673343
Ну тогда и делай в день груди.
Алсо, попробуй низ или верх бицепса накачать отдельно, медик.
Так тебе же нельзя приседать.
Или я что то путаю?
Сама программа вроде нормальная, но плечей нет, разве что жим гантелей.
Лучше первый день подели на ноги/плечи, и так много упражнений.
Ну и над баллансом подумай. Как я понял, у тебя по 2 упражнения на мышечную группу.
Но ведь проблема то не в програме, не так ли?
>Вот, а я делаю, чтобы между ладонями было сантиметров 10, в атласе Делавье пиут даже, что идеально на грудинную часть пекторалисов. Мимо-медик бтв.
Ну тогда и делай в день груди.
Алсо, попробуй низ или верх бицепса накачать отдельно, медик.
>ну что конкретно? я набросал, посмотри, хуево?
Так тебе же нельзя приседать.
Или я что то путаю?
Сама программа вроде нормальная, но плечей нет, разве что жим гантелей.
Лучше первый день подели на ноги/плечи, и так много упражнений.
Ну и над баллансом подумай. Как я понял, у тебя по 2 упражнения на мышечную группу.
Но ведь проблема то не в програме, не так ли?
>>673345
БЖУ посмотри, худеющий.
БЖУ посмотри, худеющий.
>>673346
Так тоже ведь разными техниками нагрузка либо на верх, либо на низ бицепса идет, серьезно, в видосах говноеда ЩУкина видел\
>>673346
Можно или нет - хз, я просто ссусь, что поломаюсь. В любом случае, попробовать надо, авось подрастянутся связки. Я же считай год с лишним не тревожил их, даже на корты не садился, лол
>>673346
Да, что добавить тогда? Разводку? Или жим вверх? И в какой день?
>>673346
Не понял, куда какую часть?
>>673346
Почему? Что ты имеешь в виду?
Не проебываю, жру нормально, дневник веду, всегда делаю все, что в плане, если ты об этом.
>Алсо, попробуй низ или верх бицепса накачать отдельно, медик.
Так тоже ведь разными техниками нагрузка либо на верх, либо на низ бицепса идет, серьезно, в видосах говноеда ЩУкина видел\
>>673346
>Так тебе же нельзя приседать.
>Или я что то путаю?
Можно или нет - хз, я просто ссусь, что поломаюсь. В любом случае, попробовать надо, авось подрастянутся связки. Я же считай год с лишним не тревожил их, даже на корты не садился, лол
>>673346
>но плечей нет, разве что жим гантелей.
Да, что добавить тогда? Разводку? Или жим вверх? И в какой день?
>>673346
>Лучше первый день подели на ноги/плечи, и так много упражнений.
Не понял, куда какую часть?
>>673346
>Но ведь проблема то не в програме, не так ли?
Почему? Что ты имеешь в виду?
Не проебываю, жру нормально, дневник веду, всегда делаю все, что в плане, если ты об этом.
>>673348
Блять, Щукин химик и лось, ты натурал и дрыщ, зачем ты вообще его видео смотришь?
Блять, Щукин химик и лось, ты натурал и дрыщ, зачем ты вообще его видео смотришь?
>>673356
Ну а че, технику там, как че делать. Рекомендуй тогда, кого смотреть, пришел и разъебал все, еще и дрыщом назвал
>Блять, Щукин химик и лось, ты натурал и дрыщ, зачем ты вообще его видео смотришь?
Ну а че, технику там, как че делать. Рекомендуй тогда, кого смотреть, пришел и разъебал все, еще и дрыщом назвал
Вопрос по поводу пояса.
СОбираюсь приобрести и встал вопросы выбора ширины для бодибилдинга . Есть 10 и 15 см. Какой выбрать и на сколько принципиально это?
также буду благодарен, если кто посоветует где купить пояс в ДС в пределах 1к рублей, на пряжке.
СОбираюсь приобрести и встал вопросы выбора ширины для бодибилдинга . Есть 10 и 15 см. Какой выбрать и на сколько принципиально это?
также буду благодарен, если кто посоветует где купить пояс в ДС в пределах 1к рублей, на пряжке.
>>673373
С весом за сотку таки завсегдатые советовали страховаться поясом. Ибо качаться это заебись, но наебнуть ось - печально будет.
С весом за сотку таки завсегдатые советовали страховаться поясом. Ибо качаться это заебись, но наебнуть ось - печально будет.
>>673375
Зачем тебе такие мышцы, которые не могут обслужить связки, суставы, позвоночник? Великан с глиняными ногами.
Зачем тебе такие мышцы, которые не могут обслужить связки, суставы, позвоночник? Великан с глиняными ногами.
>>673375
Ты главное вне тренировок ничего тяжелого не поднимай, ибо сила есть, а стабилизации ноль, так и правда можно будет ось сломать..
Ты главное вне тренировок ничего тяжелого не поднимай, ибо сила есть, а стабилизации ноль, так и правда можно будет ось сломать..
>>673377
Хм. Слушай , у меня нет желания спорить и расписывать какой вес я тягаю без пояса :)
Я спросил совет про выбор пояса.
>>673379
Вне тренеровок я ничего тяжелого от нехуй делать поднимать не собираюсь. Для этого есть грузчики. И голова, чтобы такую работу за меня кто-то делал.
ребят , серьезно , не ебите мне мозги с ололо укрпелением. Все с этим ок
Хм. Слушай , у меня нет желания спорить и расписывать какой вес я тягаю без пояса :)
Я спросил совет про выбор пояса.
>>673379
Вне тренеровок я ничего тяжелого от нехуй делать поднимать не собираюсь. Для этого есть грузчики. И голова, чтобы такую работу за меня кто-то делал.
ребят , серьезно , не ебите мне мозги с ололо укрпелением. Все с этим ок
>>673348
Как скажешь.
В первый день часть упражнений на ноги убери, поставь вертикальный жим из третьего дня, добавь разводки стоя или протяжку(тяга штанги к подбородку).
>Так тоже ведь разными техниками нагрузка либо на верх, либо на низ бицепса идет
Как скажешь.
>Да, что добавить тогда? Разводку? Или жим вверх? И в какой день?
В первый день часть упражнений на ноги убери, поставь вертикальный жим из третьего дня, добавь разводки стоя или протяжку(тяга штанги к подбородку).
>>673381
Спасибо.
Никогда не делал армейский жим, осилю? Один таджик здоровый в зале делает, выглядит угрожающе.
Кстати, что думаешь о схеме, изложенной в факе?
Трехдневный сплит:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
АхBxCxx
Она же намного легче выбранной мною, так? Может с нее начать? Что думаешь вообще? Не хуйня написана? ИМХО много ног
Спасибо.
Никогда не делал армейский жим, осилю? Один таджик здоровый в зале делает, выглядит угрожающе.
Кстати, что думаешь о схеме, изложенной в факе?
Трехдневный сплит:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
АхBxCxx
Она же намного легче выбранной мною, так? Может с нее начать? Что думаешь вообще? Не хуйня написана? ИМХО много ног
>>673365
Возьми программу для начинающих и дрочи её полгода с хорошим сном и питанием. Ничего больше от тебя не требуется. ПРОСТУЮ программу.
Возьми программу для начинающих и дрочи её полгода с хорошим сном и питанием. Ничего больше от тебя не требуется. ПРОСТУЮ программу.
>>673370
Ну за штуку хоть как только бушный.
Я бы ТАшный взял, который расширяется сзади.(а на приседе его переворачиваю на 180)
Хотя я пояс одеваю начиная со 170 кг.
Ну за штуку хоть как только бушный.
Я бы ТАшный взял, который расширяется сзади.(а на приседе его переворачиваю на 180)
Хотя я пояс одеваю начиная со 170 кг.
>>673384
я 170\60 лол. думаю не трудно угадать, почему ты одеваешь его раньше , хех
да блиать парень купил пояс. по ширине 10 см. за ~700. кож зам вся хуйня (в декатлоне такой 1.8к стоит) забыл спросить точное место. Вот думал на дваче кто откликнется
Вот который расширяется - про него и говорю (они есть 10 см и 15 см)
я 170\60 лол. думаю не трудно угадать, почему ты одеваешь его раньше , хех
да блиать парень купил пояс. по ширине 10 см. за ~700. кож зам вся хуйня (в декатлоне такой 1.8к стоит) забыл спросить точное место. Вот думал на дваче кто откликнется
Вот который расширяется - про него и говорю (они есть 10 см и 15 см)
>>673382
Хорошее упражнение. Можешь посмотреть на технику в Starting Strength wiki. Главное не сильно отклонять корпус назад, а если и отклонять, то за счет тазобедренного сустава, а не изгибаясь в позвоночнике.
Вообще я не любитель сплитов, но программа мне кажется несбалансированной(да простят меня Специалисты fiz). На первый месяц новичку сойдет.
Вроде как. Как хочешь.
>Никогда не делал армейский жим, осилю? Один таджик здоровый в зале делает, выглядит угрожающе.
Хорошее упражнение. Можешь посмотреть на технику в Starting Strength wiki. Главное не сильно отклонять корпус назад, а если и отклонять, то за счет тазобедренного сустава, а не изгибаясь в позвоночнике.
>Кстати, что думаешь о схеме, изложенной в факе?
Вообще я не любитель сплитов, но программа мне кажется несбалансированной(да простят меня Специалисты fiz). На первый месяц новичку сойдет.
>Она же намного легче выбранной мною, так? Может с нее начать?
Вроде как. Как хочешь.
>>673389
Его ведь можно и сидя делать? И с гантелями вместо штанги? Да и спинку подставить? Хуево будет, если так буду делать а-ля жим Арнольда, но без поворотов?
Я еще параллельно еба-кореша спросил якобы качка, он такую посоветовал. Что думаешь?
1 день.
1) жим тяжёлый 5 по 5
2)жим на наклонной 3 по 6-8
3)бабочка 3 по 12-15
4) тяга в наклоне 4-5 по 10
5)бычья яйца 3 по 12-15
6) пресс
2 день
1)присед тяжелый 5 по 5
2) становая тяга тяжелая 3 по 5
3) разгибание квадрицепсов 3 по 15
4) икры 5 по 20
5) гиперэкстензия 3 по 20
3 день
1) Присед легкий 5х5
2) Жим легкий 40 кг 5х5
3) поднятие штанги на бицепс стоя 4х8
4) суперсет бицепс+трицепс на блоке 3х15
5) пресс
>Хорошее упражнение. Можешь посмотреть на технику в Starting Strength wiki. Главное не сильно отклонять корпус назад, а если и отклонять, то за счет тазобедренного сустава, а не изгибаясь в позвоночнике.
Его ведь можно и сидя делать? И с гантелями вместо штанги? Да и спинку подставить? Хуево будет, если так буду делать а-ля жим Арнольда, но без поворотов?
Я еще параллельно еба-кореша спросил якобы качка, он такую посоветовал. Что думаешь?
1 день.
1) жим тяжёлый 5 по 5
2)жим на наклонной 3 по 6-8
3)бабочка 3 по 12-15
4) тяга в наклоне 4-5 по 10
5)бычья яйца 3 по 12-15
6) пресс
2 день
1)присед тяжелый 5 по 5
2) становая тяга тяжелая 3 по 5
3) разгибание квадрицепсов 3 по 15
4) икры 5 по 20
5) гиперэкстензия 3 по 20
3 день
1) Присед легкий 5х5
2) Жим легкий 40 кг 5х5
3) поднятие штанги на бицепс стоя 4х8
4) суперсет бицепс+трицепс на блоке 3х15
5) пресс
>>673389
Его ведь можно и сидя делать? И с гантелями вместо штанги? Да и спинку подставить? Хуево будет, если так буду делать а-ля жим Арнольда, но без поворотов?
Я еще параллельно еба-кореша спросил якобы качка, он такую посоветовал. Что думаешь?
1 день.
1) жим тяжёлый 5 по 5
2)жим на наклонной 3 по 6-8
3)бабочка 3 по 12-15
4) тяга в наклоне 4-5 по 10
5)бычья яйца 3 по 12-15
6) пресс
2 день
1)присед тяжелый 5 по 5
2) становая тяга тяжелая 3 по 5
3) разгибание квадрицепсов 3 по 15
4) икры 5 по 20
5) гиперэкстензия 3 по 20
3 день
1) Присед легкий 5х5
2) Жим легкий 40 кг 5х5
3) поднятие штанги на бицепс стоя 4х8
4) суперсет бицепс+трицепс на блоке 3х15
5) пресс
>Хорошее упражнение. Можешь посмотреть на технику в Starting Strength wiki. Главное не сильно отклонять корпус назад, а если и отклонять, то за счет тазобедренного сустава, а не изгибаясь в позвоночнике.
Его ведь можно и сидя делать? И с гантелями вместо штанги? Да и спинку подставить? Хуево будет, если так буду делать а-ля жим Арнольда, но без поворотов?
Я еще параллельно еба-кореша спросил якобы качка, он такую посоветовал. Что думаешь?
1 день.
1) жим тяжёлый 5 по 5
2)жим на наклонной 3 по 6-8
3)бабочка 3 по 12-15
4) тяга в наклоне 4-5 по 10
5)бычья яйца 3 по 12-15
6) пресс
2 день
1)присед тяжелый 5 по 5
2) становая тяга тяжелая 3 по 5
3) разгибание квадрицепсов 3 по 15
4) икры 5 по 20
5) гиперэкстензия 3 по 20
3 день
1) Присед легкий 5х5
2) Жим легкий 40 кг 5х5
3) поднятие штанги на бицепс стоя 4х8
4) суперсет бицепс+трицепс на блоке 3х15
5) пресс
>>673380
Ох уж эти физачевские КРЕПЫШИ :3
> Вне тренеровок я ничего тяжелого от нехуй делать поднимать не собираюсь. Для этого есть грузчики.
Ох уж эти физачевские КРЕПЫШИ :3
>>673394
Смотри сам, как удобнее.
Вроде как грудь/спина, но тяга всего одна, нет вертикальной.
Что-что?
Плечей нет.
>Его ведь можно и сидя делать? И с гантелями вместо штанги? Да и спинку подставить? Хуево будет, если так буду делать а-ля жим Арнольда, но без поворотов?
Смотри сам, как удобнее.
>1 день.
Вроде как грудь/спина, но тяга всего одна, нет вертикальной.
>5)бычья яйца 3 по 12-15
Что-что?
>2 день
>3 день
Плечей нет.
>>673396
Слишком толсто, успокойся . Вопрос про пояс был. Нахуй тут начинают писать хуйню в духе "а как ты будешь в жизни шкавы тягать? а зачем тебе пояс - делай без него, крепче будешь!" ???
ВОПРОС ПРО ПОЯС. С остальным проблем нет.
Ох уж эти советчики ТРАЛИ С ДВАЧА :3
> уж эти физачевские КРЕПЫШИ :3
Слишком толсто, успокойся . Вопрос про пояс был. Нахуй тут начинают писать хуйню в духе "а как ты будешь в жизни шкавы тягать? а зачем тебе пояс - делай без него, крепче будешь!" ???
ВОПРОС ПРО ПОЯС. С остальным проблем нет.
Ох уж эти советчики ТРАЛИ С ДВАЧА :3
>>673404
Слушай, ты везде видишь нарушения в программах, будь добр, запили, какую программу считаешь идеалом для себя по крайней мере
Слушай, ты везде видишь нарушения в программах, будь добр, запили, какую программу считаешь идеалом для себя по крайней мере
Качки, запилите годных упражнений для косых мышц живота.
А еще упражнение с акцентом на низ груди в жиме с отрицательным углом плохо чувствую низ груди
Ньюфаг. Стаж 8 месяцев. 184/73.
А еще упражнение с акцентом на низ груди в жиме с отрицательным углом плохо чувствую низ груди
Ньюфаг. Стаж 8 месяцев. 184/73.
>>673462
Там хуйня на липучке. Хочу себе прикупить. Да и тем более ты ведь знаешь нашь народ - все что чужое убивается на хуй. Вот и там пояса убиваются
Прост реал хз когда наткнусь на того парня , чтобы спросить.
Но так мне хотябы за ширину спинки у пояса растолковал бы кто уже
Там хуйня на липучке. Хочу себе прикупить. Да и тем более ты ведь знаешь нашь народ - все что чужое убивается на хуй. Вот и там пояса убиваются
Прост реал хз когда наткнусь на того парня , чтобы спросить.
Но так мне хотябы за ширину спинки у пояса растолковал бы кто уже
>>673458
Скручивания на римской скамье с поворотами. Вот только нахуя тебе эти косые, они только увеличивают талию в ширину.
Брусья с отягощением.
>Качки, запилите годных упражнений для косых мышц живота.
Скручивания на римской скамье с поворотами. Вот только нахуя тебе эти косые, они только увеличивают талию в ширину.
>А еще упражнение с акцентом на низ груди
Брусья с отягощением.
173 Кб, 420x1087
Привет физач. Смотрел только что свои фонтографии с пляжа и с ужасом осознал, что у меня пиздец какое всратое тело. Дай пару советов как привести это говно в что-то, на что можно будет смотреть без отвращения. Желательно без диет.
>>673477
Ну нет у меня возможности правильно питаться, хули тут. Приходится на всяких дошираках и прочей хуйне висеть.
Ну нет у меня возможности правильно питаться, хули тут. Приходится на всяких дошираках и прочей хуйне висеть.
>>673488
Два года уже не пью.
Два года уже не пью.
100. Лучше согнать 20 кило жира и начать набирать мышцы или уже сейчас силовые делать?
>>673494
Летом легче худеть, чем набирать.
Летом легче худеть, чем набирать.
Правда, что если делать много базы, то станешь крупножопым нерельефным бройлером?
Можно ли соблюдая диету и делая много базы стать как Зиззи?
Можно ли соблюдая диету и делая много базы стать как Зиззи?
>>673475
Без диет никак.
Да и поздняк уже-середина июня.
Позорься лето, к следующему что-нибудь сделаешь.
Без диет никак.
Да и поздняк уже-середина июня.
Позорься лето, к следующему что-нибудь сделаешь.
>>673500
Чому никак? У меня в принципе какого то чрезмерного веса нет, 73 кг на 176 см роста, но вот другое дело что вес этот в основном от жира. Без диет я все это в мясо не переплавлю никак?
Чому никак? У меня в принципе какого то чрезмерного веса нет, 73 кг на 176 см роста, но вот другое дело что вес этот в основном от жира. Без диет я все это в мясо не переплавлю никак?
>>673502
Друг, у тебя каша в голове. Понятно, что ты хочешь идти по пути меньшего сопротивления, но в телостроительстве так не бывает. Запасись терпением и правильной хавкой+подключи силовые и кардио тренировки, вот тогда у тебя что-то и получится.
>Без диет я все это в мясо не переплавлю никак?
Друг, у тебя каша в голове. Понятно, что ты хочешь идти по пути меньшего сопротивления, но в телостроительстве так не бывает. Запасись терпением и правильной хавкой+подключи силовые и кардио тренировки, вот тогда у тебя что-то и получится.
>>673502
А без фармы ты вообще жир в мясо не переплавишь никогда.
А без фармы ты вообще жир в мясо не переплавишь никогда.
>>673545
кинь
>>673550
ты ебанутый? ты видел сколько стоит пачка ебучей овсянки и гречка\рис\макароны?
ты за 40 рублей овсянки - будешь её жрать почти неделю или больше.
пачки гречки тебе хватит , чтобы жрать её тоже дохуя времени. это тебе обойдется в 90 сука рублей. и жратвы у тебя на ебаные 5+ дней. ЭТО БЛЯТЬ ДОРОГО ТУПОРЫЛЫЙ ТЫ МАМКИН МАТЕМАТИК?
>>673540
как скачать это годноту? как её найти в вкшечке?
кинь
>>673550
ты ебанутый? ты видел сколько стоит пачка ебучей овсянки и гречка\рис\макароны?
ты за 40 рублей овсянки - будешь её жрать почти неделю или больше.
пачки гречки тебе хватит , чтобы жрать её тоже дохуя времени. это тебе обойдется в 90 сука рублей. и жратвы у тебя на ебаные 5+ дней. ЭТО БЛЯТЬ ДОРОГО ТУПОРЫЛЫЙ ТЫ МАМКИН МАТЕМАТИК?
>>673540
как скачать это годноту? как её найти в вкшечке?
>>673570
ой ты долбаеб. у меня аж горит. иди на хуй . иди читай гайды . а то совсем ахуели - даже пару минут чекнуть основу не может, а влетает сразу , чтобы ему все расписали и рассказали.
Дохуя ленивый и хочешь все отовое ? плати бабосы
ой ты долбаеб. у меня аж горит. иди на хуй . иди читай гайды . а то совсем ахуели - даже пару минут чекнуть основу не может, а влетает сразу , чтобы ему все расписали и рассказали.
Дохуя ленивый и хочешь все отовое ? плати бабосы
>>673570
и чо? ну жрешь ты 1 раз в день, дак не надо обжираться как свинья, съел норму и пиздуй дальше по делам. нет ты ведь стопудов жрешь не один раз в день, а весь день.
и чо? ну жрешь ты 1 раз в день, дак не надо обжираться как свинья, съел норму и пиздуй дальше по делам. нет ты ведь стопудов жрешь не один раз в день, а весь день.
>>673572
Ты че епты бля, я просто пару дельных советов попросил. Пойти гайд читать - тоже дельный совет, тащемта.
Ты че епты бля, я просто пару дельных советов попросил. Пойти гайд читать - тоже дельный совет, тащемта.
>>673573
Да нихуя не весь день. Жрал бы весь день - давно бы уже жиром за 120+ кг заплыл.
Да нихуя не весь день. Жрал бы весь день - давно бы уже жиром за 120+ кг заплыл.
>>673411
Идеальна программа - фуллбади, т.к. практически невозможно собрать нормальный сплит из базовых многосуставных упражнений.
Два месяца занимался по программе:
A B
Жим лежа Жим стоя
Тяга в наклоне Подтягивания
Приседания Жим гантелей лежа
Тяга к подбородку Становая тяга
Брусья Брусья
ПШНБ Молотки
3 раза в неделю, дни чередуются
По 3 подхода везде.
Но и эта программа не идеальна. Тяга штанги в наклоне и подтягивания задействуют несколько разные группы мышц, например. Соответственно прогрессировать, делая упражнение 3 раза за 2 недели - труднее.
В отжиманиях на брусьях наоборот прогресс пошел очень быстро. Думаю в одном дне их можно было бы заменить на жим лежа узким хватом.
Идеальна программа - фуллбади, т.к. практически невозможно собрать нормальный сплит из базовых многосуставных упражнений.
Два месяца занимался по программе:
A B
Жим лежа Жим стоя
Тяга в наклоне Подтягивания
Приседания Жим гантелей лежа
Тяга к подбородку Становая тяга
Брусья Брусья
ПШНБ Молотки
3 раза в неделю, дни чередуются
По 3 подхода везде.
Но и эта программа не идеальна. Тяга штанги в наклоне и подтягивания задействуют несколько разные группы мышц, например. Соответственно прогрессировать, делая упражнение 3 раза за 2 недели - труднее.
В отжиманиях на брусьях наоборот прогресс пошел очень быстро. Думаю в одном дне их можно было бы заменить на жим лежа узким хватом.
335 Кб, 960x640
Ребят, подскажите хорошие, точно дающие что-то, адаптогены. Пикрандом
>>673612
Фуллбади?имеешь в виду упражнения на все тело в один день? А как же время на редженерейшн до след.трени?
И почему неразумно по-твоему в сплите все охватывать?
Мне даже не то сто быстрый прогресс нужен, я просто хочу качать и знать, что это даст толк, не столь важно как быстро (ну не совсем долго, в рамках разумного).
Сегодня занимался по новой программе, что вчера кидал. Брусья никогда не делал раньше, ибо люто сводило грудину, сегодня попробовал - заебово. Держал корпус вертикально, чтобы чисто на трицепс, потом франц.жимом в наклоне добил. Заебово.
Только еще меня по той же проге волнует один влпрос, а именно не обделена ли вниманием грудь? Всё-таки разводки никакой, чисто на грудь только жим и жим гантель на наклоне. Взлетит?
Фуллбади?имеешь в виду упражнения на все тело в один день? А как же время на редженерейшн до след.трени?
И почему неразумно по-твоему в сплите все охватывать?
Мне даже не то сто быстрый прогресс нужен, я просто хочу качать и знать, что это даст толк, не столь важно как быстро (ну не совсем долго, в рамках разумного).
Сегодня занимался по новой программе, что вчера кидал. Брусья никогда не делал раньше, ибо люто сводило грудину, сегодня попробовал - заебово. Держал корпус вертикально, чтобы чисто на трицепс, потом франц.жимом в наклоне добил. Заебово.
Только еще меня по той же проге волнует один влпрос, а именно не обделена ли вниманием грудь? Всё-таки разводки никакой, чисто на грудь только жим и жим гантель на наклоне. Взлетит?
65 Кб, 604x604
Знаю, что форма грудных определяется генетикой. Достаточно ли жима штанги, разводки гантелей и жима гантелей для того чтобы развить ее по-максимуму, чтобы сделать ее максимально большой и максимально широкой, насколько это предусмотрена моей генетикой, или же есть какие-то ухищрения вроде "СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯГИВАНИЯ ГРУДИ В ШИРИНУ/ВВЕРХ/ВНИЗ/НА СЕВЕРО-ЗАПАД".
inb4 только верх, низ и центр
inb4 только верх, низ и центр
>>673660
жим вейдера, само по себе это - растяжка (почему жим назвали - хз) причем очень хорошая, по гугли, обычно делаю после пулловера.
жим вейдера, само по себе это - растяжка (почему жим назвали - хз) причем очень хорошая, по гугли, обычно делаю после пулловера.
>>673660
Тут всё зависит от твоих плечевых суставов. Если они слегка вогнуты в профиль, тогда дельты будут забирать всю нагрузку на себя в жиме штанги лёжа и смысла в нём не будет. Идеально для развития грудных - жим гантелями ( амплитуду сам подберёшь под себя), хаммер, брусья с отягощением ( но такой ширины, чтобы нагрузка шла именно в грудь, а не руки и плечи).
Тут всё зависит от твоих плечевых суставов. Если они слегка вогнуты в профиль, тогда дельты будут забирать всю нагрузку на себя в жиме штанги лёжа и смысла в нём не будет. Идеально для развития грудных - жим гантелями ( амплитуду сам подберёшь под себя), хаммер, брусья с отягощением ( но такой ширины, чтобы нагрузка шла именно в грудь, а не руки и плечи).
>>673660
Алсо, грудные ты никак не удлинишь, так же как не удлинишь бицепс или голень, к примеру. Грудную клетку можно расширить до определенного возраста, мышцы - нет.
Алсо, грудные ты никак не удлинишь, так же как не удлинишь бицепс или голень, к примеру. Грудную клетку можно расширить до определенного возраста, мышцы - нет.
>>673670
лил, и не вейдера, а рейдера, крч я даун-аутист
лил, и не вейдера, а рейдера, крч я даун-аутист
>>673655
Все будет норм. Мышцы не убиваются в хлам, как в сплите.
Ну и для опытных качанов надо вводить циклирование в программу.
Я не писал что неразумно, я писал что сложно будет составить сплит программу из многосуставных упражнений.
И брусья. Грудь там тоже задействуется.
Алсо, жим гантель на горизонтальной скамье.
>Фуллбади?имеешь в виду упражнения на все тело в один день? А как же время на редженерейшн до след.трени?
Все будет норм. Мышцы не убиваются в хлам, как в сплите.
Ну и для опытных качанов надо вводить циклирование в программу.
>И почему неразумно по-твоему в сплите все охватывать?
Я не писал что неразумно, я писал что сложно будет составить сплит программу из многосуставных упражнений.
>не обделена ли вниманием грудь? Всё-таки разводки никакой, чисто на грудь только жим и жим гантель на наклоне. Взлетит?
И брусья. Грудь там тоже задействуется.
Алсо, жим гантель на горизонтальной скамье.
Сколько раз в день нужно приседать, чтобы за лето накачать ноги и не быть самым отсталым в беге.
>>673711
На дилдак приседать? Занятие хорошее и правильное, но в беге сильно поможет. Чтобы быстро бегать нужно БЕГАТЬ, ПИДОР!
На дилдак приседать? Занятие хорошее и правильное, но в беге сильно поможет. Чтобы быстро бегать нужно БЕГАТЬ, ПИДОР!
>>673711
Хоть каждый день можешь приседать, если сможешь.
Хоть каждый день можешь приседать, если сможешь.
>>673660
Достаточно колоть масла как чел на твоём пике и слегка покачивать грудь, и будет тебе такая грудь.
Достаточно колоть масла как чел на твоём пике и слегка покачивать грудь, и будет тебе такая грудь.
>>673711
Побольше. Я по 1000 раз в день приседаю и бегаю как конь.
>Сколько раз в день нужно приседать
Побольше. Я по 1000 раз в день приседаю и бегаю как конь.
>>673700
Ну это если корпус под углом дежать от вертикали, наклонившись вперед, так?
>>673700
Добавить? Тогда день получится такой:
-жим штанги
-жим гантель на наклонной
-жим гантель на горизонте
-брусья
-френч жим на наклонной
-скручивания 2 упражнения
Не перегружено? И если нет, то может разводкой их заменить? Имхо она эффективнее
>И брусья. Грудь там тоже задействуется.
Ну это если корпус под углом дежать от вертикали, наклонившись вперед, так?
>>673700
>Алсо, жим гантель на горизонтальной скамье.
Добавить? Тогда день получится такой:
-жим штанги
-жим гантель на наклонной
-жим гантель на горизонте
-брусья
-френч жим на наклонной
-скручивания 2 упражнения
Не перегружено? И если нет, то может разводкой их заменить? Имхо она эффективнее
>>673757
Алсо, стал по хардкору контролировать свой рацион. Скачал прогу на телефон, там список почти всех россиянских продуктов с Б Ж У и калорийностью, нажрал сегодня на 4000ккал, Б 158, Ж 154 У 496, я в ахуе. Не пиздец ли? А еще ж не вечер, где я ебну молока и творога вновь.
Алсо, стал по хардкору контролировать свой рацион. Скачал прогу на телефон, там список почти всех россиянских продуктов с Б Ж У и калорийностью, нажрал сегодня на 4000ккал, Б 158, Ж 154 У 496, я в ахуе. Не пиздец ли? А еще ж не вечер, где я ебну молока и творога вновь.
>>668845
анон, сижу щас на курсе станазалол (30 мг) + тест пропионат (50мг через день), собсно побочек на себе не заметил никаких, однако сегодня из правого соска выделилось буквально капля жидкости. Норма ли это? или таки старт гино? Так что никаких больше симптомов гинекомастии не замечено
анон, сижу щас на курсе станазалол (30 мг) + тест пропионат (50мг через день), собсно побочек на себе не заметил никаких, однако сегодня из правого соска выделилось буквально капля жидкости. Норма ли это? или таки старт гино? Так что никаких больше симптомов гинекомастии не замечено
>>673782
Даунишка, зачем ты покупаешь что-то, даже не зная что это такое и как аббревиатура расшифровывается?
Даунишка, зачем ты покупаешь что-то, даже не зная что это такое и как аббревиатура расшифровывается?
А вообще парни, как можно на себе почувствовать (кроме видимого эффекта, если он еще не настал), что занимаешься в правильном количестве и не убиваешь мышцы? Легкая боль после каждой трени? Как можно понять, что ты делаешь все ровно? Ебашу я например программу - как понять, что она не жжет мне мышечную ткань?
>>673800
боль после тренировки - это неправильно, хотя вокруг активно пропагандируется миф о том, что если ничего не болит, значит плохо тренировался. Твой организм попросту не успевает восстановиться. Возможно следует снизить активность либо больше кушать. ксперементируй. Бодибилдинг (назовем это так) требует терпения, и если ты по-настоящему хочешь чего-то добиться на этом поприще придется запастись терпением. Короче я запизделся - что бы понять, правильно ли ты составил сплит, придется по этому сплиту потренить некоторое время, месяц, может два. Если никаких результатов за этим не последует, как то: прибавка в силовых или массе, а может даже и деградация в этих направлениях, то сплит составлен неправильно и придется что-то корректировать. Иного способа понять твой ли это сплит нету. Ну и само собой ты должен понимать, что организм штука хитрая, и к твоему сплиту он довольно быстро адаптируется и прогресс остановится. Вообщем эксперементируй. Постоянно.
боль после тренировки - это неправильно, хотя вокруг активно пропагандируется миф о том, что если ничего не болит, значит плохо тренировался. Твой организм попросту не успевает восстановиться. Возможно следует снизить активность либо больше кушать. ксперементируй. Бодибилдинг (назовем это так) требует терпения, и если ты по-настоящему хочешь чего-то добиться на этом поприще придется запастись терпением. Короче я запизделся - что бы понять, правильно ли ты составил сплит, придется по этому сплиту потренить некоторое время, месяц, может два. Если никаких результатов за этим не последует, как то: прибавка в силовых или массе, а может даже и деградация в этих направлениях, то сплит составлен неправильно и придется что-то корректировать. Иного способа понять твой ли это сплит нету. Ну и само собой ты должен понимать, что организм штука хитрая, и к твоему сплиту он довольно быстро адаптируется и прогресс остановится. Вообщем эксперементируй. Постоянно.
>>673818
не понял тебя, дружище
не понял тебя, дружище
>>673660
кроссоверы делай, если у тебя уже достаточно развиты грудные но не хватает формы, то кроссоверы то что нужно, но запомни, кроссоверы не качают грудные,а так сказать "вытачивают", и эффект увидишь только месяца через 2, не меньше, сделаешь их красивыми, насколько генетика позволит,удачи
кроссоверы делай, если у тебя уже достаточно развиты грудные но не хватает формы, то кроссоверы то что нужно, но запомни, кроссоверы не качают грудные,а так сказать "вытачивают", и эффект увидишь только месяца через 2, не меньше, сделаешь их красивыми, насколько генетика позволит,удачи
>>673782
нет,это же аминокислоты, где там углеводы или белки? логично же,если не успеваешь до дома добежать-возьми с собой чёнить типа бананов, потом до дома дойдёшь и пожрёшь нормально
нет,это же аминокислоты, где там углеводы или белки? логично же,если не успеваешь до дома добежать-возьми с собой чёнить типа бананов, потом до дома дойдёшь и пожрёшь нормально
>>668845
Здарова /fiz/, я отрастил себе огромную жопу за год.
Так-то я дрыщ-дрыщем всю жизнь был, ходил на ебаные детские карате и прочие гимнатистики, а последние два года школы в качалочку. Потом поступил в вуз и переехал из родного Мухосранска в спб.
И так получилось, что этот год я сидел на жопе перед пека, ел всякий фастфуд и не ходил никуда пофикультурничать. Ну и жопа выросла, естественно.
В фас выгляжу как обычно, не ширококостный, но вот в профиль видно, что конкретно выпирает пятая точка.
Сейчас на 1,5 месяца еду домой, планирую много кататься на велике, и жрать исключительно мамкины супчики.
Алсо, по приезду обратно в спб собираюсь в тренажерку записаться и там беговую дорожку ебашить.
Посоветуйте, чего еще такого особенного(или не осбенного) можно поделать для уменьшения ягодиц еблану-фанату бургер кинга?
P.S.: естественно никакого фастфуда в будущем
Здарова /fiz/, я отрастил себе огромную жопу за год.
Так-то я дрыщ-дрыщем всю жизнь был, ходил на ебаные детские карате и прочие гимнатистики, а последние два года школы в качалочку. Потом поступил в вуз и переехал из родного Мухосранска в спб.
И так получилось, что этот год я сидел на жопе перед пека, ел всякий фастфуд и не ходил никуда пофикультурничать. Ну и жопа выросла, естественно.
В фас выгляжу как обычно, не ширококостный, но вот в профиль видно, что конкретно выпирает пятая точка.
Сейчас на 1,5 месяца еду домой, планирую много кататься на велике, и жрать исключительно мамкины супчики.
Алсо, по приезду обратно в спб собираюсь в тренажерку записаться и там беговую дорожку ебашить.
Посоветуйте, чего еще такого особенного(или не осбенного) можно поделать для уменьшения ягодиц еблану-фанату бургер кинга?
P.S.: естественно никакого фастфуда в будущем
>>673829
упражнения на ноги-самые много дерьма сжигают, но большая жопа может быть не только из-за жира, много факторов влияют на эту херню, например генетика, гормоны
упражнения на ноги-самые много дерьма сжигают, но большая жопа может быть не только из-за жира, много факторов влияют на эту херню, например генетика, гормоны
>>673829
Сбросишь вес - уменьшится и живот, и жопа. И гормоны в порядок придут. Не слушай мамкиных кокочков, иди на бокс или любой другой подвижный спорт. В жиролифтинг вернуться всегда успеешь.
Сбросишь вес - уменьшится и живот, и жопа. И гормоны в порядок придут. Не слушай мамкиных кокочков, иди на бокс или любой другой подвижный спорт. В жиролифтинг вернуться всегда успеешь.
>>673813
Ну смотри, я сходил в кач в день 1. На день 2 у меня побаливают мышцы, но в день 3, когда я иду опять в кач, они уже не болят либо болят совсем немного. Это тоже WRONG?
> Твой организм попросту не успевает восстановиться.
Ну смотри, я сходил в кач в день 1. На день 2 у меня побаливают мышцы, но в день 3, когда я иду опять в кач, они уже не болят либо болят совсем немного. Это тоже WRONG?
>>673840
да блять, это WRONG. хуле я тебе непонятного то написал, если мышцы болят на следующий день после тренировки, организм не успел восстановить волокна. Боли не должно быть по определению. Сам когда начинал ебашить, тренил до отказу, на следующий день встать не мог. Прогресс был, но медленный и ублюдочный. Потом, с опытом, пришли и знания, поменял сплит, начал больше есть, боли не было, прогресс был
да блять, это WRONG. хуле я тебе непонятного то написал, если мышцы болят на следующий день после тренировки, организм не успел восстановить волокна. Боли не должно быть по определению. Сам когда начинал ебашить, тренил до отказу, на следующий день встать не мог. Прогресс был, но медленный и ублюдочный. Потом, с опытом, пришли и знания, поменял сплит, начал больше есть, боли не было, прогресс был
>>673841
успокойся блять, распетушился, лол.
я тебе говорю, как мне тогда предугадать, чтобы не болело? болеть не будет, если я нихуя делать не буду на трене, тогда шикарно будет. в сплите моем по 2-3 упражнения на мыш.группу, хули делать тогда, чтобы успевали восстановиться? только от кол-ва упражнений в день зависит и от хавки?
успокойся блять, распетушился, лол.
я тебе говорю, как мне тогда предугадать, чтобы не болело? болеть не будет, если я нихуя делать не буду на трене, тогда шикарно будет. в сплите моем по 2-3 упражнения на мыш.группу, хули делать тогда, чтобы успевали восстановиться? только от кол-ва упражнений в день зависит и от хавки?
>>673843
методом проб и ошибок, очевидно же. Каждый организм - индивидуальная система тканей и органов, ни один другой человек не составит ттебе программу, нужно прислушаться к своему организму самостоятельно. да и плюс, ты не выяснил причину этих болей. Может ты жрешь после тренировки хреново, или вообще недостаточно в течение дня. попробуй начать с рациона. попробуй уменьшить количество повторов. попробуй уменьшит рабочие веса. попробуй растягивать мышечные волокна до и после тренировки и в выходные дни. короче причин может быть масса.
методом проб и ошибок, очевидно же. Каждый организм - индивидуальная система тканей и органов, ни один другой человек не составит ттебе программу, нужно прислушаться к своему организму самостоятельно. да и плюс, ты не выяснил причину этих болей. Может ты жрешь после тренировки хреново, или вообще недостаточно в течение дня. попробуй начать с рациона. попробуй уменьшить количество повторов. попробуй уменьшит рабочие веса. попробуй растягивать мышечные волокна до и после тренировки и в выходные дни. короче причин может быть масса.
>>673830
ну с генетикой у меня все вроде как заебись должно быть, что батя, что дед, что прадед - дрыщи были все вообще
ну с генетикой у меня все вроде как заебись должно быть, что батя, что дед, что прадед - дрыщи были все вообще
>>673847
то есть я следую определенному алгоритму, скажем, месяц (или сколько?), и если результатов в виде увеличения массы или повышения сил.показателей нет, то значит хуй мне?
>методом проб и ошибок, очевидно же
то есть я следую определенному алгоритму, скажем, месяц (или сколько?), и если результатов в виде увеличения массы или повышения сил.показателей нет, то значит хуй мне?
>>673855
верно, нет какого-то единого алгоритма для всех, просто надо головой думать, а не просто железки поднимать. если нет прогресса - значит что-то делаешь не так
верно, нет какого-то единого алгоритма для всех, просто надо головой думать, а не просто железки поднимать. если нет прогресса - значит что-то делаешь не так
>>673855
ну и дополню свой ответ, зависит оттого какой результат ты ждешь за месяц. например набрать килограмм мышц за месяц у тебя выйдет только в первый 1-2 месяца тренировок, дальше прогресс заметно замедлиться. если у тебя уже какой-никакой опыт, то килограмм сухой мышечной массы при натуральном тренинге за 3 месяца - это хороший показатель.Я без химки набирал 2-3 кило в год и выглядел очень сухо и жестко. Если же у тебя цель например "вывернуть" грудь или увеличить сепарацию той же груди - то месяц нормальный срок. Короче срок зависит от твоих целей
ну и дополню свой ответ, зависит оттого какой результат ты ждешь за месяц. например набрать килограмм мышц за месяц у тебя выйдет только в первый 1-2 месяца тренировок, дальше прогресс заметно замедлиться. если у тебя уже какой-никакой опыт, то килограмм сухой мышечной массы при натуральном тренинге за 3 месяца - это хороший показатель.Я без химки набирал 2-3 кило в год и выглядел очень сухо и жестко. Если же у тебя цель например "вывернуть" грудь или увеличить сепарацию той же груди - то месяц нормальный срок. Короче срок зависит от твоих целей
>>673858
У меня опыта можно сказать никакого. Раньше был ебливым дрищом, в кач при универе отходил раз 5, максимум выжав 60 от груди, потом ушел ИЗ БОЛЬШОГО СПОРТА БЛИАТЬ, потом внезапно разжирел через год, заматерел, записался вновь в кач опять приунивере. Отходил месяца два, люто разбух от жира и воды, что-то отжимал более-менее.
В марте этого года уже записался в настоящую качалку, где какого-то хуя стал жать 85, ну и другие показатели соответсвенно тоже возросли, хоть нихуя и не делал. Постепенно резульаты увеличиваю с каждой треней, но внешне я объективно могу сказать, что нихуя не изменился. Понятно, что припух по сравнению с обычным состоянием, но не больше. Жру правильно, не проебываю, программу, если тред читал, поменял буквально вчера, буду смотреть, как че. Мне бы лишь понять, что хоть что-то мышечного, а не жирного набралось. Уже счастье какое-никакое, лол
У меня опыта можно сказать никакого. Раньше был ебливым дрищом, в кач при универе отходил раз 5, максимум выжав 60 от груди, потом ушел ИЗ БОЛЬШОГО СПОРТА БЛИАТЬ, потом внезапно разжирел через год, заматерел, записался вновь в кач опять приунивере. Отходил месяца два, люто разбух от жира и воды, что-то отжимал более-менее.
В марте этого года уже записался в настоящую качалку, где какого-то хуя стал жать 85, ну и другие показатели соответсвенно тоже возросли, хоть нихуя и не делал. Постепенно резульаты увеличиваю с каждой треней, но внешне я объективно могу сказать, что нихуя не изменился. Понятно, что припух по сравнению с обычным состоянием, но не больше. Жру правильно, не проебываю, программу, если тред читал, поменял буквально вчера, буду смотреть, как че. Мне бы лишь понять, что хоть что-то мышечного, а не жирного набралось. Уже счастье какое-никакое, лол
>>673860
ну, моя ситуация диаметрально противоположна твоей, я в зал пришел дрищем 66-67кг\178см. А по факту, если ты нормально жрешь, избегаешь простых углеводов, ограничиваешь себя в насыщенных жирах и потребляешь достаточное количества белка и при этом усердно ебашишь, а не просиживаешь жопу в зале - то жир ты не наберешь, ему банально неоткуда браться. Так что могу тебе лишь терпения пожелать, на мой взгляд это САМОЕ важное в тренинге. Из-за его отсутствия все и бросают зал.
Ну и касательно твоего сплита, надеюсь ты не из тех умников кто ебашит изоляцию в надежде схуднуть? База твое все на данном этапе. С опытом все сам начнешь понимать. Купи себе там омега-3, 6 - помогуть сбрасывать твое добро.
ну, моя ситуация диаметрально противоположна твоей, я в зал пришел дрищем 66-67кг\178см. А по факту, если ты нормально жрешь, избегаешь простых углеводов, ограничиваешь себя в насыщенных жирах и потребляешь достаточное количества белка и при этом усердно ебашишь, а не просиживаешь жопу в зале - то жир ты не наберешь, ему банально неоткуда браться. Так что могу тебе лишь терпения пожелать, на мой взгляд это САМОЕ важное в тренинге. Из-за его отсутствия все и бросают зал.
Ну и касательно твоего сплита, надеюсь ты не из тех умников кто ебашит изоляцию в надежде схуднуть? База твое все на данном этапе. С опытом все сам начнешь понимать. Купи себе там омега-3, 6 - помогуть сбрасывать твое добро.
>>673864
Смотри, напишу тебе хронологию.
1 курс: 63/183, походил в кач при универе 5 раз и съебал, молодой и шутливый был.
2й курс: в начале курса порвал связки на колене. Во второй половине курса уже был (хз как, нажрал видимо, хоть и так же ел, как ранее) 80/183. Походил два месяца.
Сейчас на 3 курсе, вешу так же, если утром хорошо посру, то могу и 78 весить.
Со вчерашнего дня я начал люто следить за едой. Белка 160-180 сжираю, жира меньше, углеводов правда 420, но все медленные, отвечаю. Я усерден и целеустремленен теперь, никогда круги под сабатон не наматываю, как это 40летние мешки с говном делают, ебашу и нравится.
Программу вчера с помощью одного куна (спасибо ему) составили + из фака почерпнул, вышлскамье
1 день:(ноги, плечи)
-присед
-жим ногами
-разгибания ног на тренажере
-сгибания ног на жопу, лежа на пузе
-подъем на икры на тренажере
-передняя плеч.протяжка
-армейский жим
-баттерфляй
2 день:(грудь, трицепс, пресс)
-жим штанги
-жим гантель на наклонной
-отжимания на брусьях
-французский жим на наклонной
-скручивания пресса на наклонной
-скручивания еще
3 день: (спина, плечи, бицепс)
-подтягивания с отяг.
-становая
-тяга штанги в наклоне
-тяга блока на грудь широким хватом
-рычаги
-шраги
-бицепс на скамье
Надо некоторые будет убрать упражнения, ибо перегружено имхо. Сегодня по 2 дню занимался. База жи в основном? До вчерашнего дня рили в основном была изоляция без становой и ног вообще не было
Смотри, напишу тебе хронологию.
1 курс: 63/183, походил в кач при универе 5 раз и съебал, молодой и шутливый был.
2й курс: в начале курса порвал связки на колене. Во второй половине курса уже был (хз как, нажрал видимо, хоть и так же ел, как ранее) 80/183. Походил два месяца.
Сейчас на 3 курсе, вешу так же, если утром хорошо посру, то могу и 78 весить.
Со вчерашнего дня я начал люто следить за едой. Белка 160-180 сжираю, жира меньше, углеводов правда 420, но все медленные, отвечаю. Я усерден и целеустремленен теперь, никогда круги под сабатон не наматываю, как это 40летние мешки с говном делают, ебашу и нравится.
Программу вчера с помощью одного куна (спасибо ему) составили + из фака почерпнул, вышлскамье
1 день:(ноги, плечи)
-присед
-жим ногами
-разгибания ног на тренажере
-сгибания ног на жопу, лежа на пузе
-подъем на икры на тренажере
-передняя плеч.протяжка
-армейский жим
-баттерфляй
2 день:(грудь, трицепс, пресс)
-жим штанги
-жим гантель на наклонной
-отжимания на брусьях
-французский жим на наклонной
-скручивания пресса на наклонной
-скручивания еще
3 день: (спина, плечи, бицепс)
-подтягивания с отяг.
-становая
-тяга штанги в наклоне
-тяга блока на грудь широким хватом
-рычаги
-шраги
-бицепс на скамье
Надо некоторые будет убрать упражнения, ибо перегружено имхо. Сегодня по 2 дню занимался. База жи в основном? До вчерашнего дня рили в основном была изоляция без становой и ног вообще не было
>>673864
Смотри, напишу тебе хронологию.
1 курс: 63/183, походил в кач при универе 5 раз и съебал, молодой и шутливый был.
2й курс: в начале курса порвал связки на колене. Во второй половине курса уже был (хз как, нажрал видимо, хоть и так же ел, как ранее) 80/183. Походил два месяца.
Сейчас на 3 курсе, вешу так же, если утром хорошо посру, то могу и 78 весить.
Со вчерашнего дня я начал люто следить за едой. Белка 160-180 сжираю, жира меньше, углеводов правда 420, но все медленные, отвечаю. Я усерден и целеустремленен теперь, никогда круги под сабатон не наматываю, как это 40летние мешки с говном делают, ебашу и нравится.
Программу вчера с помощью одного куна (спасибо ему) составили + из фака почерпнул, вышлскамье
1 день:(ноги, плечи)
-присед
-жим ногами
-разгибания ног на тренажере
-сгибания ног на жопу, лежа на пузе
-подъем на икры на тренажере
-передняя плеч.протяжка
-армейский жим
-баттерфляй
2 день:(грудь, трицепс, пресс)
-жим штанги
-жим гантель на наклонной
-отжимания на брусьях
-французский жим на наклонной
-скручивания пресса на наклонной
-скручивания еще
3 день: (спина, плечи, бицепс)
-подтягивания с отяг.
-становая
-тяга штанги в наклоне
-тяга блока на грудь широким хватом
-рычаги
-шраги
-бицепс на скамье
Надо некоторые будет убрать упражнения, ибо перегружено имхо. Сегодня по 2 дню занимался. База жи в основном? До вчерашнего дня рили в основном была изоляция без становой и ног вообще не было
Смотри, напишу тебе хронологию.
1 курс: 63/183, походил в кач при универе 5 раз и съебал, молодой и шутливый был.
2й курс: в начале курса порвал связки на колене. Во второй половине курса уже был (хз как, нажрал видимо, хоть и так же ел, как ранее) 80/183. Походил два месяца.
Сейчас на 3 курсе, вешу так же, если утром хорошо посру, то могу и 78 весить.
Со вчерашнего дня я начал люто следить за едой. Белка 160-180 сжираю, жира меньше, углеводов правда 420, но все медленные, отвечаю. Я усерден и целеустремленен теперь, никогда круги под сабатон не наматываю, как это 40летние мешки с говном делают, ебашу и нравится.
Программу вчера с помощью одного куна (спасибо ему) составили + из фака почерпнул, вышлскамье
1 день:(ноги, плечи)
-присед
-жим ногами
-разгибания ног на тренажере
-сгибания ног на жопу, лежа на пузе
-подъем на икры на тренажере
-передняя плеч.протяжка
-армейский жим
-баттерфляй
2 день:(грудь, трицепс, пресс)
-жим штанги
-жим гантель на наклонной
-отжимания на брусьях
-французский жим на наклонной
-скручивания пресса на наклонной
-скручивания еще
3 день: (спина, плечи, бицепс)
-подтягивания с отяг.
-становая
-тяга штанги в наклоне
-тяга блока на грудь широким хватом
-рычаги
-шраги
-бицепс на скамье
Надо некоторые будет убрать упражнения, ибо перегружено имхо. Сегодня по 2 дню занимался. База жи в основном? До вчерашнего дня рили в основном была изоляция без становой и ног вообще не было
>>673864
И поясни за омеги, как работают? Жир сбрасывать помогут, говоришь?
А ебаное акне если вскочит и прыщавая спина? У нас в зале есть один мужик лютый, в раздевалке чуть не охуел - вся ВСЯ спина в прыщах, на 1см² примерно по два прыща диаметром 3-4мм, это пиздец. Я конечно понимаю, что фарма, спортпит итд, но неужели ему в кайф
И поясни за омеги, как работают? Жир сбрасывать помогут, говоришь?
А ебаное акне если вскочит и прыщавая спина? У нас в зале есть один мужик лютый, в раздевалке чуть не охуел - вся ВСЯ спина в прыщах, на 1см² примерно по два прыща диаметром 3-4мм, это пиздец. Я конечно понимаю, что фарма, спортпит итд, но неужели ему в кайф
>>673868
я короч вроде пояснил тебе, что программу тебе никто кроме самого тебя не составит, но в качестве исходного черновика - который затем превратится в твой сплит сойдет. Это как лекции в универе, тебе препод читает лекцию, ты в свою очередь, записываешь то, что успеешь и получается только общий план, который ты потом самостоятельно дорабатываешь. Ща поясню, что мне не нравится в твое сплите по порядку.
День 1: Ноги. Все. Для себя я твердо решил, что если после приседаний, хочу продолжать тренироваться (пусть даже это будут ноги) - я плохо поприседал. Ты даже не представляешь какое количество калорий сжигается при тяжелом приседе. В общем это тебе пища для размышлений. Забей на икры. Ты блять еще предплечья начни качать и хват укреплять, ага. В пизду короч твои икры.
По поводу плеч, че блять за протяжки? Для меня плечи - это три пучка дельт. Но про плечи я тебе пояснил. В день ног делать не стоит, либо выводи отдельно в день какой-либо (я так и поступил), либо пока не включай их в сплит.
2 День: Грудь в принципе сойдет, трицепс тоже. В будущем для разнообразия (я тебе уже говорил про то, что организм быстро адаптируется к нагрузкам) делай вместо французского жима - жим узким хватом. И вообще не забывай менять упражнения. к каждому подбирай аналог. Пресс - забей хуй пока на пресс, визуально лишь увеличишь себе бока и живот. Я пресс качал раньше исключительно чтоб усилить мышцы кора и соответственно улучшить показания в приседаниях. В пизду пресс.
3 День: Начинай с самого тяжелого упражнения каждую трену. я бы не ставил в один день подтягивания и тягу блока - по сути одно и тоже упражнения, только блок изоляция. В пизду изоляцию в твоей ситуации. Нахуй тягу блока груди, тут я думаю ты понимаешь что и почему. Больше тяги и подтягиваний. Рычаги?! Забей на шраги пока, перетрен схватишь с таки количеством упражнений. Включи их в сплит позже. Тебе ж блять не за месяц все прокачать надо. Бицепс оставь окей, чисто чтоб не заебался с рутиной. Только блять не гантельки, а нрмальный гриф въеби.
Вот еще пара советов, дрочи технику. Ставь ее с самого начало, что б как я. не переучиваться потом. Это сложнее. Проводи ПРОФИЛАКТИКУ травм. укрепляй спину гиперэкстензией, тянись, грейся и прочее.
Я короч итак уже дохуя написал, сам удивляюсь, обычно я в зале всех к хуям вежливо шлю, ограничиваясь односложными ответами в стиле: "правильно делаешь" или "я бы не стал", а может я просто сконцентрирован на тренах.
я короч вроде пояснил тебе, что программу тебе никто кроме самого тебя не составит, но в качестве исходного черновика - который затем превратится в твой сплит сойдет. Это как лекции в универе, тебе препод читает лекцию, ты в свою очередь, записываешь то, что успеешь и получается только общий план, который ты потом самостоятельно дорабатываешь. Ща поясню, что мне не нравится в твое сплите по порядку.
День 1: Ноги. Все. Для себя я твердо решил, что если после приседаний, хочу продолжать тренироваться (пусть даже это будут ноги) - я плохо поприседал. Ты даже не представляешь какое количество калорий сжигается при тяжелом приседе. В общем это тебе пища для размышлений. Забей на икры. Ты блять еще предплечья начни качать и хват укреплять, ага. В пизду короч твои икры.
По поводу плеч, че блять за протяжки? Для меня плечи - это три пучка дельт. Но про плечи я тебе пояснил. В день ног делать не стоит, либо выводи отдельно в день какой-либо (я так и поступил), либо пока не включай их в сплит.
2 День: Грудь в принципе сойдет, трицепс тоже. В будущем для разнообразия (я тебе уже говорил про то, что организм быстро адаптируется к нагрузкам) делай вместо французского жима - жим узким хватом. И вообще не забывай менять упражнения. к каждому подбирай аналог. Пресс - забей хуй пока на пресс, визуально лишь увеличишь себе бока и живот. Я пресс качал раньше исключительно чтоб усилить мышцы кора и соответственно улучшить показания в приседаниях. В пизду пресс.
3 День: Начинай с самого тяжелого упражнения каждую трену. я бы не ставил в один день подтягивания и тягу блока - по сути одно и тоже упражнения, только блок изоляция. В пизду изоляцию в твоей ситуации. Нахуй тягу блока груди, тут я думаю ты понимаешь что и почему. Больше тяги и подтягиваний. Рычаги?! Забей на шраги пока, перетрен схватишь с таки количеством упражнений. Включи их в сплит позже. Тебе ж блять не за месяц все прокачать надо. Бицепс оставь окей, чисто чтоб не заебался с рутиной. Только блять не гантельки, а нрмальный гриф въеби.
Вот еще пара советов, дрочи технику. Ставь ее с самого начало, что б как я. не переучиваться потом. Это сложнее. Проводи ПРОФИЛАКТИКУ травм. укрепляй спину гиперэкстензией, тянись, грейся и прочее.
Я короч итак уже дохуя написал, сам удивляюсь, обычно я в зале всех к хуям вежливо шлю, ограничиваясь односложными ответами в стиле: "правильно делаешь" или "я бы не стал", а может я просто сконцентрирован на тренах.
>>673868
я короч вроде пояснил тебе, что программу тебе никто кроме самого тебя не составит, но в качестве исходного черновика - который затем превратится в твой сплит сойдет. Это как лекции в универе, тебе препод читает лекцию, ты в свою очередь, записываешь то, что успеешь и получается только общий план, который ты потом самостоятельно дорабатываешь. Ща поясню, что мне не нравится в твое сплите по порядку.
День 1: Ноги. Все. Для себя я твердо решил, что если после приседаний, хочу продолжать тренироваться (пусть даже это будут ноги) - я плохо поприседал. Ты даже не представляешь какое количество калорий сжигается при тяжелом приседе. В общем это тебе пища для размышлений. Забей на икры. Ты блять еще предплечья начни качать и хват укреплять, ага. В пизду короч твои икры.
По поводу плеч, че блять за протяжки? Для меня плечи - это три пучка дельт. Но про плечи я тебе пояснил. В день ног делать не стоит, либо выводи отдельно в день какой-либо (я так и поступил), либо пока не включай их в сплит.
2 День: Грудь в принципе сойдет, трицепс тоже. В будущем для разнообразия (я тебе уже говорил про то, что организм быстро адаптируется к нагрузкам) делай вместо французского жима - жим узким хватом. И вообще не забывай менять упражнения. к каждому подбирай аналог. Пресс - забей хуй пока на пресс, визуально лишь увеличишь себе бока и живот. Я пресс качал раньше исключительно чтоб усилить мышцы кора и соответственно улучшить показания в приседаниях. В пизду пресс.
3 День: Начинай с самого тяжелого упражнения каждую трену. я бы не ставил в один день подтягивания и тягу блока - по сути одно и тоже упражнения, только блок изоляция. В пизду изоляцию в твоей ситуации. Нахуй тягу блока груди, тут я думаю ты понимаешь что и почему. Больше тяги и подтягиваний. Рычаги?! Забей на шраги пока, перетрен схватишь с таки количеством упражнений. Включи их в сплит позже. Тебе ж блять не за месяц все прокачать надо. Бицепс оставь окей, чисто чтоб не заебался с рутиной. Только блять не гантельки, а нрмальный гриф въеби.
Вот еще пара советов, дрочи технику. Ставь ее с самого начало, что б как я. не переучиваться потом. Это сложнее. Проводи ПРОФИЛАКТИКУ травм. укрепляй спину гиперэкстензией, тянись, грейся и прочее.
Я короч итак уже дохуя написал, сам удивляюсь, обычно я в зале всех к хуям вежливо шлю, ограничиваясь односложными ответами в стиле: "правильно делаешь" или "я бы не стал", а может я просто сконцентрирован на тренах.
я короч вроде пояснил тебе, что программу тебе никто кроме самого тебя не составит, но в качестве исходного черновика - который затем превратится в твой сплит сойдет. Это как лекции в универе, тебе препод читает лекцию, ты в свою очередь, записываешь то, что успеешь и получается только общий план, который ты потом самостоятельно дорабатываешь. Ща поясню, что мне не нравится в твое сплите по порядку.
День 1: Ноги. Все. Для себя я твердо решил, что если после приседаний, хочу продолжать тренироваться (пусть даже это будут ноги) - я плохо поприседал. Ты даже не представляешь какое количество калорий сжигается при тяжелом приседе. В общем это тебе пища для размышлений. Забей на икры. Ты блять еще предплечья начни качать и хват укреплять, ага. В пизду короч твои икры.
По поводу плеч, че блять за протяжки? Для меня плечи - это три пучка дельт. Но про плечи я тебе пояснил. В день ног делать не стоит, либо выводи отдельно в день какой-либо (я так и поступил), либо пока не включай их в сплит.
2 День: Грудь в принципе сойдет, трицепс тоже. В будущем для разнообразия (я тебе уже говорил про то, что организм быстро адаптируется к нагрузкам) делай вместо французского жима - жим узким хватом. И вообще не забывай менять упражнения. к каждому подбирай аналог. Пресс - забей хуй пока на пресс, визуально лишь увеличишь себе бока и живот. Я пресс качал раньше исключительно чтоб усилить мышцы кора и соответственно улучшить показания в приседаниях. В пизду пресс.
3 День: Начинай с самого тяжелого упражнения каждую трену. я бы не ставил в один день подтягивания и тягу блока - по сути одно и тоже упражнения, только блок изоляция. В пизду изоляцию в твоей ситуации. Нахуй тягу блока груди, тут я думаю ты понимаешь что и почему. Больше тяги и подтягиваний. Рычаги?! Забей на шраги пока, перетрен схватишь с таки количеством упражнений. Включи их в сплит позже. Тебе ж блять не за месяц все прокачать надо. Бицепс оставь окей, чисто чтоб не заебался с рутиной. Только блять не гантельки, а нрмальный гриф въеби.
Вот еще пара советов, дрочи технику. Ставь ее с самого начало, что б как я. не переучиваться потом. Это сложнее. Проводи ПРОФИЛАКТИКУ травм. укрепляй спину гиперэкстензией, тянись, грейся и прочее.
Я короч итак уже дохуя написал, сам удивляюсь, обычно я в зале всех к хуям вежливо шлю, ограничиваясь односложными ответами в стиле: "правильно делаешь" или "я бы не стал", а может я просто сконцентрирован на тренах.
>>673871
Прости братан, я хоть и медик по образованию, но ща у меня башка не варит тебе все профильтровать в плане фармакологического действия. Да. в плане сжигания жира - рыбий жир твой друг и товарищ.
А по поводу прыщей, схера ли у тебя акне от омег должно вскочить? я не понял твоей логики. У мужика хз отчего прыщи, у меня раньше тоже была прыщавой, но я это с возрастом связывал. Щас на курсе вообще без побочек что тоже странно, хотя препы использую, которые чертовски подвержены ароматизации.
Ну и от спортпита тоже прыщи не вылезают, тут ты тоже что-то несвязное сказал. Короч относись ко всему проще, тебя это ебать не должно.
Прости братан, я хоть и медик по образованию, но ща у меня башка не варит тебе все профильтровать в плане фармакологического действия. Да. в плане сжигания жира - рыбий жир твой друг и товарищ.
А по поводу прыщей, схера ли у тебя акне от омег должно вскочить? я не понял твоей логики. У мужика хз отчего прыщи, у меня раньше тоже была прыщавой, но я это с возрастом связывал. Щас на курсе вообще без побочек что тоже странно, хотя препы использую, которые чертовски подвержены ароматизации.
Ну и от спортпита тоже прыщи не вылезают, тут ты тоже что-то несвязное сказал. Короч относись ко всему проще, тебя это ебать не должно.
>>668845
Вовремя выполнения становой тяги в нижней точке упражнения(когда штанга ближе всего к полу) лопатки должны быть сведены или нет? Если да, то почему?
Вовремя выполнения становой тяги в нижней точке упражнения(когда штанга ближе всего к полу) лопатки должны быть сведены или нет? Если да, то почему?
Где ссылку на двач дают? Какие-то пидорасы не местные развелись. Братан, ёпта, пиздец нахуй.
Физаны, а есть оффлайн дневники питания? покидаю цивилизацию на некоторое время, интернета соответственно не будет, а БЖУ и калораж надо как то расчитывать. Можете че посоветовать?
105 Кб, 550x448
Смотрите как парень превозмогает https://youtu.be/-BddBaQxfIM
Правда, ног то все равно нет
Правда, ног то все равно нет
>>673907
руки
руки
>>673900
Мобила есть? Я на своего андрюху скачал с маркете апп Бутерброд. Дохуя наименований рашкинских продуктов + можно свои забивать.
Мобила есть? Я на своего андрюху скачал с маркете апп Бутерброд. Дохуя наименований рашкинских продуктов + можно свои забивать.
54 Кб, 480x528
>>673875
>>673875
>>673875
>>673875
>>673875
Такой вопрос тогда - а когда мне блять их потом добавлять? Как я узнаю, что НАСТАЛО ВРЕМЯ ВКЛЮЧИТЬ ПРЕСС итд?
Все говорят, мол, что ты должен уходить из зала заебанным - как же я уйду заебанным, если треть упражнений убрать надо?
>>673875
Я на скамье Скотта делаю штангой. Или лучше стоя со штангой прямым грифом?
>>673875
Нихуя ты пафосный, в жопу тебя поцеловать за сию благодать, лол?
>В пизду короч твои икры
>>673875
>Но про плечи я тебе пояснил. В день ног делать не стоит, либо выводи отдельно в день какой-либо (я так и поступил), либо пока не включай их в сплит
>>673875
>Пресс - забей хуй пока на пресс
>>673875
>блок изоляция. В пизду изоляцию в твоей ситуации. Нахуй тягу блока
>>673875
>Рычаги?! Забей на шраги пока
Такой вопрос тогда - а когда мне блять их потом добавлять? Как я узнаю, что НАСТАЛО ВРЕМЯ ВКЛЮЧИТЬ ПРЕСС итд?
Все говорят, мол, что ты должен уходить из зала заебанным - как же я уйду заебанным, если треть упражнений убрать надо?
>>673875
>Только блять не гантельки, а нрмальный гриф въеби.
Я на скамье Скотта делаю штангой. Или лучше стоя со штангой прямым грифом?
>>673875
>обычно я в зале всех к хуям вежливо шлю,
Нихуя ты пафосный, в жопу тебя поцеловать за сию благодать, лол?
КОРОТКОГО БИЦЕПСА БАТХЁРТ
Я бицевский унтер. От сгиба до бицепса помещается 4 пальца. Как бы я не ебашил его - он никогда не болит, утомляется только ебучий брахиалис. Что делать, как быть? Согласен уже на сосание бочки.
Я бицевский унтер. От сгиба до бицепса помещается 4 пальца. Как бы я не ебашил его - он никогда не болит, утомляется только ебучий брахиалис. Что делать, как быть? Согласен уже на сосание бочки.
>>673931
подтягивания в рывковом стиле прямым хватом
подтягивания в рывковом стиле прямым хватом
6096 Кб, 1237x2257
5994 Кб, 1489x1885
>>668845
Сап, анон, Мне 20 лет, и я являюсь обладателем ОЧЕНЬ широкого таза(пикрелейтед) Есть ли хоть малейшая возможность сузить таз, мб операциия по уменьшению таза существует? нет больше сил терпеть это уродство.
Пытаюсь расширить, грудную клетку - тяга рейдера, дыхательный присед, пулловер, пока без результатно, и чую, результата я уже не добьюсь, есть ещё какие-нибудь упражнение по расширению плечевого пояса и увелечение объёма грудной клетки?
И последние, собираюсь закурсить ГР+тест сильно ли от этого вырастит тазовая кость?
Параметры:
95-78-97
обхват плечей 117
Жим - 85х3-10
Присед - 60Х3-20
Сап, анон, Мне 20 лет, и я являюсь обладателем ОЧЕНЬ широкого таза(пикрелейтед) Есть ли хоть малейшая возможность сузить таз, мб операциия по уменьшению таза существует? нет больше сил терпеть это уродство.
Пытаюсь расширить, грудную клетку - тяга рейдера, дыхательный присед, пулловер, пока без результатно, и чую, результата я уже не добьюсь, есть ещё какие-нибудь упражнение по расширению плечевого пояса и увелечение объёма грудной клетки?
И последние, собираюсь закурсить ГР+тест сильно ли от этого вырастит тазовая кость?
Параметры:
95-78-97
обхват плечей 117
Жим - 85х3-10
Присед - 60Х3-20
>>673950
Стаж 1,5 года, кстати
Стаж 1,5 года, кстати
>>673931
Можешь почитать тему про Узкую ключицу на доче, там есть и про бицепс короткий обсуждение. Но если вкратце - попробуй сокращенную амплитуду, не опуская вниз до конца и не сгибая до упора.
Можешь почитать тему про Узкую ключицу на доче, там есть и про бицепс короткий обсуждение. Но если вкратце - попробуй сокращенную амплитуду, не опуская вниз до конца и не сгибая до упора.
>>673950
У меня вроде еще шире, но мне похуй)
У меня вроде еще шире, но мне похуй)
>>673952
заебись статейка, спасибо.
https://do4a.com/threads/Определение-строения-плечевого-пояса-в-т-ч-ключицы.18867/
заебись статейка, спасибо.
https://do4a.com/threads/Определение-строения-плечевого-пояса-в-т-ч-ключицы.18867/
Кажется все адекваты покинули этот тред.
Осталась одна мелкобуква с бросаенсом и петушки для которых качалка = жиролифтинг.
Осталась одна мелкобуква с бросаенсом и петушки для которых качалка = жиролифтинг.
>>673983
Охуительный аргумент, у меня одногрупник в жизни в кач не ходил, и он 187\80 и битка 40-42, он по твоему лунатик и по ночам в тренажёрки хуярит?
Охуительный аргумент, у меня одногрупник в жизни в кач не ходил, и он 187\80 и битка 40-42, он по твоему лунатик и по ночам в тренажёрки хуярит?
Поясните за КСБ55.
576 Кб, 1024x768
Сап. Дрыщ, все дела, полгода хожу в качалку по своей программе.
Появилось время и хочу потестить 3х дневную программку из FAQ. Есть вопросы:
Трехдневный сплит:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
АхBxCxx
Вопросы:
1. Чем отличаются легкие приседания от тяжелых?
2. Чот такое АхBxCxx? Распределение тренировок в неделю?
3. 5 повторений за подход это не мало?
Появилось время и хочу потестить 3х дневную программку из FAQ. Есть вопросы:
Трехдневный сплит:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
АхBxCxx
Вопросы:
1. Чем отличаются легкие приседания от тяжелых?
2. Чот такое АхBxCxx? Распределение тренировок в неделю?
3. 5 повторений за подход это не мало?
45 Кб, 370x359
>>673875
>ты даже не представляешь сколько калорий сжигается при тяжелом приседе
>забей на икры
>ты блять еще предплечья начни качать и хват укреплять
>для меня плечи - три пучка дельт
>жим узким хватом
>забей хуй пока на пресс
>начинай с самого тяжелого упражнения каждую трену
>я бы не ставил в один день подтягивания и тягу блока - по сути одно и тоже упражнения, только блок изоляция
>Бицепс оставь окей
>Вот еще пара советов, дрочи технику. Ставь ее с самого начало, что б как я. не переучиваться потом.
>обычно я в зале всех к хуям вежливо шлю
>моё лицо после поста этого аутиста
Жим одной гантели стоя на дельты вообще нормально делать вместо жима двух?
Именно одной гантели одной рукой, а то у меня нет денег на вторую.
Именно одной гантели одной рукой, а то у меня нет денег на вторую.
Сап, физач. Хочу кое-что спросить.
Полтора месяца назад начал выходить на стадион, где бегал, отжимался от земли и брусьев, подтягивался, качал пресс, делал приседания, в общем, развивался как мог. В итоге с 20 отжиманий дошел до 50, на брусьях с 10 до 25, с 3-4 подтягиваний до 12 -14. Выходил я каждый день, кроме воскресенья. Все делал в один день, разве что брусья чередовал с турниками.
Теперь у меня не хватает сил делать все в один день, так как количество отжиманий,к примеру перешло за 150. Если я начну делать одно упражнение в день норм будет?
Например, вчера делал отжимания.
Сегодня брусья
Завтра подтягивания.
Правда с одного упражнения я не устаю, даже после пресса и приседаний. Пробовал еще на скамье трицепс делать сверху, вроде норм идет. Но чем еще дополнить?
Полтора месяца назад начал выходить на стадион, где бегал, отжимался от земли и брусьев, подтягивался, качал пресс, делал приседания, в общем, развивался как мог. В итоге с 20 отжиманий дошел до 50, на брусьях с 10 до 25, с 3-4 подтягиваний до 12 -14. Выходил я каждый день, кроме воскресенья. Все делал в один день, разве что брусья чередовал с турниками.
Теперь у меня не хватает сил делать все в один день, так как количество отжиманий,к примеру перешло за 150. Если я начну делать одно упражнение в день норм будет?
Например, вчера делал отжимания.
Сегодня брусья
Завтра подтягивания.
Правда с одного упражнения я не устаю, даже после пресса и приседаний. Пробовал еще на скамье трицепс делать сверху, вроде норм идет. Но чем еще дополнить?
>>674011
Какая цель у этих занятий? Мышцы ты собственным весом не нарастишь, необходимо железо.
Какая цель у этих занятий? Мышцы ты собственным весом не нарастишь, необходимо железо.
>>674017
Поддержание себя в форме. Железки качаю раз в неделю, но у меня только гантели по 15 кг и штанга с блинами по 5 и 25 кг. 70 кг штанги я поднять не могу, занимаюсь с весом 30 кг, но я не хочу качаться. Просто, чтобы в форме быть.
Поддержание себя в форме. Железки качаю раз в неделю, но у меня только гантели по 15 кг и штанга с блинами по 5 и 25 кг. 70 кг штанги я поднять не могу, занимаюсь с весом 30 кг, но я не хочу качаться. Просто, чтобы в форме быть.
>>674027
Плюс нормы ГТО вводят, надо сдавать. Если сверхмеры сделать, то надбавка к зп
Плюс нормы ГТО вводят, надо сдавать. Если сверхмеры сделать, то надбавка к зп
Физаны.
Такая ситуация: рост 190, вес 75, ебаный скиннифэт. Толстым не назовешь, вес небольшой для роста, но сиськи висят, пузо в складках, когда сижу, вот это все. Поскольку сил никаких нет, жать пустой гриф кажется не особо целесообразным, поэтому пока занимаюсь отжиманиями и подтягиваниями. Конечная цель: стать, собственно, подкачанным, убрать лишний жир и весить где-то 90 кг. И вот возникает вопрос насчет питания: мне худеть сейчас или набирать вес? И что жрать? Так, в общих чертах
Такая ситуация: рост 190, вес 75, ебаный скиннифэт. Толстым не назовешь, вес небольшой для роста, но сиськи висят, пузо в складках, когда сижу, вот это все. Поскольку сил никаких нет, жать пустой гриф кажется не особо целесообразным, поэтому пока занимаюсь отжиманиями и подтягиваниями. Конечная цель: стать, собственно, подкачанным, убрать лишний жир и весить где-то 90 кг. И вот возникает вопрос насчет питания: мне худеть сейчас или набирать вес? И что жрать? Так, в общих чертах
>>674031
Мтмопрлходил, но советую просто перейти на здоровое питание. То есть, кушать 3-4 раза в день. Утром омлет, например, с помидоркой, на обед гречку с яблоком,на ужин вареную курицу с овощами. Если сильно жрать хочется ешь яблоко или пей кефир 1%
Мтмопрлходил, но советую просто перейти на здоровое питание. То есть, кушать 3-4 раза в день. Утром омлет, например, с помидоркой, на обед гречку с яблоком,на ужин вареную курицу с овощами. Если сильно жрать хочется ешь яблоко или пей кефир 1%
96 Кб, 807x646
Аноны, помогите со следующим делом.
Планирую за лето немного подкачаться, чтоб рельефности мышцам добавить. Сам 186/80, фигура по типу треугольника, широкие плечи и грудак, не дрыщ и не жиробас - просто рельефа нет, особенно на грудных мышцах.
У меня с июля начинаются каникулы студентота и я хочу 2 месяца, вплоть до сентября, усиленно работать над собой. А там, если получится, и во время учёбы продолжать.
Из инвентаря будет турник, брусья, гиря 18 кг и возможно штанга 25 кг может найду ещё блинов к ней и речка - плавать люблю и обожаю. Алсо, от воды у меня все мышцы как-то очерчиваются чётче и осанка выравнивается. Качалки в моём мухосранске нет.
Исходные данные: отжимаюсь 25-30 раз, пресс 60 раз, подтягиваюсь 8-9, но прогресс у меня в этом плане быстрый. Когда-то ходил на дзюдо и физическая форма была неплохая, собираюсь восстановить в кратчайшие сроки.
А ещё у меня проблемы с набором массы, быстрый метаболизм сука. Сколько ни жру, всё равно не набираю. В связи с этим, собираюсь купить протеина.
Итак, вопросы:
1) Сколько протеина нужно брать на 2 месяца?
2) Сколько его нужно жрать в день и с какой периодичностью? Алсо, перед треней, или после? Или просто с приёмом пищи?
3) Что из продуктов лучше жрать вообще, кроме протеина? Сколько раз в день жрать?
4) Как спланировать свои занятия, с учётом вышеперечисленных ресурсов? Составьте примерный план тренировок, пожалуйста.
5) Ну, и добавьте от себя, если есть что. Я что-то мог забыть.
Заранее спасибо, анончики. С меня сотни нефти.
пик тоталли анрилейтед
Планирую за лето немного подкачаться, чтоб рельефности мышцам добавить. Сам 186/80, фигура по типу треугольника, широкие плечи и грудак, не дрыщ и не жиробас - просто рельефа нет, особенно на грудных мышцах.
У меня с июля начинаются каникулы студентота и я хочу 2 месяца, вплоть до сентября, усиленно работать над собой. А там, если получится, и во время учёбы продолжать.
Из инвентаря будет турник, брусья, гиря 18 кг и возможно штанга 25 кг может найду ещё блинов к ней и речка - плавать люблю и обожаю. Алсо, от воды у меня все мышцы как-то очерчиваются чётче и осанка выравнивается. Качалки в моём мухосранске нет.
Исходные данные: отжимаюсь 25-30 раз, пресс 60 раз, подтягиваюсь 8-9, но прогресс у меня в этом плане быстрый. Когда-то ходил на дзюдо и физическая форма была неплохая, собираюсь восстановить в кратчайшие сроки.
А ещё у меня проблемы с набором массы, быстрый метаболизм сука. Сколько ни жру, всё равно не набираю. В связи с этим, собираюсь купить протеина.
Итак, вопросы:
1) Сколько протеина нужно брать на 2 месяца?
2) Сколько его нужно жрать в день и с какой периодичностью? Алсо, перед треней, или после? Или просто с приёмом пищи?
3) Что из продуктов лучше жрать вообще, кроме протеина? Сколько раз в день жрать?
4) Как спланировать свои занятия, с учётом вышеперечисленных ресурсов? Составьте примерный план тренировок, пожалуйста.
5) Ну, и добавьте от себя, если есть что. Я что-то мог забыть.
Заранее спасибо, анончики. С меня сотни нефти.
пик тоталли анрилейтед
>>674031
Жрать в рамках своего TDEE и заниматься со штангой, штанга != отжимания и подтягивания.
Жрать в рамках своего TDEE и заниматься со штангой, штанга != отжимания и подтягивания.
>>674027
150 отжиманий можно сделать за три минуты, 30 секунд на подход и 30 секунд отдых. Просто делай свои упражнения кругами, уменьшай отдых между упражнениями, увеличивай количество кругов. И будешь поддерживать себя в форме.
150 отжиманий можно сделать за три минуты, 30 секунд на подход и 30 секунд отдых. Просто делай свои упражнения кругами, уменьшай отдых между упражнениями, увеличивай количество кругов. И будешь поддерживать себя в форме.
>>674036
Ты не можешь из простой пищи белок получить? Дело не в протеине, а в том, что ты только так думаешь, что жрёшь много, а на деле тебе нужно начать считать калории, то есть вычислить свой TDEE и накинуть к нему 10-20% калорийности, и таким образом будешь набирать мышечную массу и крайне мало жира.
Вместо порции протеина можно съесть несколько яиц и каких-нибудь сложных углеводов после тренировки.
Читай FAQ короче, гнида. Там всё для таких упырей как ты расписано.
>собираюсь купить протеина
Ты не можешь из простой пищи белок получить? Дело не в протеине, а в том, что ты только так думаешь, что жрёшь много, а на деле тебе нужно начать считать калории, то есть вычислить свой TDEE и накинуть к нему 10-20% калорийности, и таким образом будешь набирать мышечную массу и крайне мало жира.
Вместо порции протеина можно съесть несколько яиц и каких-нибудь сложных углеводов после тренировки.
Читай FAQ короче, гнида. Там всё для таких упырей как ты расписано.
>>674044
Ты, сука, думаешь, я не пробовал просто калорийно питаться?! Не выходит нихуя - это раз.
Два - на правильное калорийное питание уйдёт хуева туча денег, которых у меня не так уж много. Дешевле выйдет купить протеина.
Если не можешь ничего посоветовать, проходи мимо, маня.
Ты, сука, думаешь, я не пробовал просто калорийно питаться?! Не выходит нихуя - это раз.
Два - на правильное калорийное питание уйдёт хуева туча денег, которых у меня не так уж много. Дешевле выйдет купить протеина.
Если не можешь ничего посоветовать, проходи мимо, маня.
>>674041
Я занимаюсь по приложению, он мне сам увеличивает количество отжиманий и дает время на отдых. 150 за раз я не сделаю.
А вот бегать меня заебало, я уже много начал прибегать. По 10 км, но это очень скучно.
Я занимаюсь по приложению, он мне сам увеличивает количество отжиманий и дает время на отдых. 150 за раз я не сделаю.
А вот бегать меня заебало, я уже много начал прибегать. По 10 км, но это очень скучно.
>>674052
От переедания без фармы у него только живот вырастет. Но я не буду отговаривать. Каждый должен сделать эти ошибки сам, чтобы понять как его наебали производители "волшебных" порошков.
От переедания без фармы у него только живот вырастет. Но я не буду отговаривать. Каждый должен сделать эти ошибки сам, чтобы понять как его наебали производители "волшебных" порошков.
>>674052
Хороший импортный (например Gold Whey Standard) протеин (мешок) стоит в районе 5-6к рублей. За эти деньги можно месяц питаться овсянкой, грудками, гречкой и иметь более богатый макронутриентами рацион, чем блять просто 30грамм белка на порцию, даун. Для набора массы нужны не только белки, но и достаточное количество углеводов.
Если ты из потенциальных потребителей shit-tier продуктов типа пюрепротеина, то с тобой и говорить не о чем.
Хороший импортный (например Gold Whey Standard) протеин (мешок) стоит в районе 5-6к рублей. За эти деньги можно месяц питаться овсянкой, грудками, гречкой и иметь более богатый макронутриентами рацион, чем блять просто 30грамм белка на порцию, даун. Для набора массы нужны не только белки, но и достаточное количество углеводов.
Если ты из потенциальных потребителей shit-tier продуктов типа пюрепротеина, то с тобой и говорить не о чем.
>>674050
Поддержание текущей массы тела, с физическими упражнениями на эффекте новичка будет мышечный рост, я так понимаю это то, что нужно скиннифэту. Жри согласному своему TDEE, после силовых тренировок упарывай кардио, мышцы будут укрепляться и жирок уходить, я гарантирую это.
Поддержание текущей массы тела, с физическими упражнениями на эффекте новичка будет мышечный рост, я так понимаю это то, что нужно скиннифэту. Жри согласному своему TDEE, после силовых тренировок упарывай кардио, мышцы будут укрепляться и жирок уходить, я гарантирую это.
>>674053
Бегай спринты.
Бегай спринты.
>>674052
Пробовал он, блядь. Кекнул с дауна.
Пробовал он, блядь. Кекнул с дауна.
>>674062
два чаю этому господину, приятно читать мнение адеквата, а не долбоебов, считающих, что банка протеина заменит им нормальное питание. У самого уходит на хавку около 8к в месяц.
два чаю этому господину, приятно читать мнение адеквата, а не долбоебов, считающих, что банка протеина заменит им нормальное питание. У самого уходит на хавку около 8к в месяц.
>>673880
бамп?
бамп?
>>674011
Это за месяц чтоли? Попахивает пиздежом. Для поддержания себя в форме достаточно 200 отжиманий/приседаний в день.
>Полтора месяца назад
>количество отжиманий,к примеру перешло за 150
Это за месяц чтоли? Попахивает пиздежом. Для поддержания себя в форме достаточно 200 отжиманий/приседаний в день.
>>674111
Да.
Да.
>>674117
Ну это, есть специальные препараты, ты такой кольнул перед сном в жопу, а на утро уже на шпагат можешь садиться.
Ну это, есть специальные препараты, ты такой кольнул перед сном в жопу, а на утро уже на шпагат можешь садиться.
Физаны, можно ли креатин употреблять вместе ВСАА, молоком?
Если мешать с соком, то во время загрузки слишком большой профицит калорий получается.
Если мешать с соком, то во время загрузки слишком большой профицит калорий получается.
62 Кб, 426x700
Аноны, поясните за мюсли (со фруктами/без). Считается ли это здоровым питанием и сколько можно употреблять в день/неделю, если вообще можно.
Физача я жирноват малость, 25% жира при весе 90, мне как считать массу белка на кг тела, сухого или жирного, просто если брать 1.5-2 г на кг, то выходит 140-180, что в принципе не подъемно, мне надо будет жрать весь день я в самый отмороженный день съедал под 140, 180 это просто нереально или на сухую массу тела, что дасть порядка 120 грамм. что более реально.
>>674122
Слишком много углей, имхо (дополнительные простые угли не нужны). Обычный овёс ебашь.
Слишком много углей, имхо (дополнительные простые угли не нужны). Обычный овёс ебашь.
>>674124
Считай по массе человека, с такой же мышечной массой и 10% бф.
Считай по массе человека, с такой же мышечной массой и 10% бф.
>>674125
Ты тупой блять? Волшебник прилетит в голубом вертолете и бесплатно покажет тебе кино о брюсе ли и ты станешь гибким, разве это не очевидно? сука ты тупая -- растягиваться, это больно, долго и результат виден далеко не сразу, особенно если 20+ лет
Ты тупой блять? Волшебник прилетит в голубом вертолете и бесплатно покажет тебе кино о брюсе ли и ты станешь гибким, разве это не очевидно? сука ты тупая -- растягиваться, это больно, долго и результат виден далеко не сразу, особенно если 20+ лет
Посоны, с гантелями по 8,5 килограмм можно сделать то же что и с гантелями из фака или они ещё для чего-то могут быть годны?
422 Кб, 960x1280
>>674081
>>674081
Здоровое питание, на самом деле, крайне экономно. Даже если брать по меркам ДС:
-- Шесть коробок по 500г овсянки на месяц (я лично ем Геркулес Русский продукт - из всех возможных эти на мой взгляд самые хорошие и цельные хлопья) - 300 рублей (50 рублей коробка). Прикинем, что утром съедается 100 грамм сухого овса (а это дохуя) - 61г углей, 12г белка, 6г жир, калорий - 352ккал. Там же клетчатка, от которой будет здоровый стул.
-- 15 десятков яиц по 100 рублей = 1500р. яиц (маркировка "О" - отборные: в среднем 70 грамм одно яйцо), это 5 яиц с каждым завтраком.
57 = 350г яиц = 44,5г белка, 2,45г углей, 38г жиров.
Итак, 900ккал завтрак из 64г углей, 56,5г белка и 44г жиров на целый месяц будет нам стоить 1800р.
-- 7,5 кг куриной грудки из расчёта 250гр в день = 7,5 250 = 1875р.
250 грамм грудки это 283ккал, в них содержится 59г белка, 5г жира.
-- 3 кг гречки по 66 рублей за килограмм = 200 рублей, с расчётом 100г сухой гречки на приём.
353ккал, белки 13,6г, жиры 3,3г, углеводы 65г.
Итого наш обед за 2075р в месяц на: 636 ккал, 72,6г белка, 8г жиров и 65г углеводов.
-- Фарш говяжий 7,5кг при цене в 400р за килограмм = 3000р. 250г фарша на приём, в которых будет 635 ккал, 43г белка, 50г жира.
-- Рис бурый 3кг, по цене 120р за 1кг = 360р. 100 грамм порция, в которой 355ккал белка 6,1г, жира 0,4г, углеводов 79,5г.
Таким образом, третий приём пищи, состоящий из ~1000ккал, 49,1г белка, 50,4г жира и 79,5г углеводов на целый месяц обойдётся нам в 3360р.
1000+636+900 = 2536ккал
208,5г углеводов (43%)
178,2г белка (36%)
102,4г жиров (21%)
7235 рублей.
Это чуть больше стоимости 4,5кг мешка хорошего импортного сывороточного протеина.
>>674081
Здоровое питание, на самом деле, крайне экономно. Даже если брать по меркам ДС:
>Завтрак - овсяная каша и 5 яиц
-- Шесть коробок по 500г овсянки на месяц (я лично ем Геркулес Русский продукт - из всех возможных эти на мой взгляд самые хорошие и цельные хлопья) - 300 рублей (50 рублей коробка). Прикинем, что утром съедается 100 грамм сухого овса (а это дохуя) - 61г углей, 12г белка, 6г жир, калорий - 352ккал. Там же клетчатка, от которой будет здоровый стул.
-- 15 десятков яиц по 100 рублей = 1500р. яиц (маркировка "О" - отборные: в среднем 70 грамм одно яйцо), это 5 яиц с каждым завтраком.
57 = 350г яиц = 44,5г белка, 2,45г углей, 38г жиров.
Итак, 900ккал завтрак из 64г углей, 56,5г белка и 44г жиров на целый месяц будет нам стоить 1800р.
>Обед
-- 7,5 кг куриной грудки из расчёта 250гр в день = 7,5 250 = 1875р.
250 грамм грудки это 283ккал, в них содержится 59г белка, 5г жира.
-- 3 кг гречки по 66 рублей за килограмм = 200 рублей, с расчётом 100г сухой гречки на приём.
353ккал, белки 13,6г, жиры 3,3г, углеводы 65г.
Итого наш обед за 2075р в месяц на: 636 ккал, 72,6г белка, 8г жиров и 65г углеводов.
>Ужин
-- Фарш говяжий 7,5кг при цене в 400р за килограмм = 3000р. 250г фарша на приём, в которых будет 635 ккал, 43г белка, 50г жира.
-- Рис бурый 3кг, по цене 120р за 1кг = 360р. 100 грамм порция, в которой 355ккал белка 6,1г, жира 0,4г, углеводов 79,5г.
Таким образом, третий приём пищи, состоящий из ~1000ккал, 49,1г белка, 50,4г жира и 79,5г углеводов на целый месяц обойдётся нам в 3360р.
>Итого суточный рацион
1000+636+900 = 2536ккал
208,5г углеводов (43%)
178,2г белка (36%)
102,4г жиров (21%)
7235 рублей.
Это чуть больше стоимости 4,5кг мешка хорошего импортного сывороточного протеина.
Добрый день, аноны. Поясните за всякую химию. Я тут немного бегаю (5-12 км) несколько раз в неделю + катаю на велике иногда по 90 км за день. Возник вопрос, как эффективно восстановиться после такой тренировки?
Хочу упороть бцаа и изотоник (с коллагеном, чтобы для суставов было хорошо). Кто может проконсультировать или дать какие ссылки, где бы почитать про это дело?
Хочу упороть бцаа и изотоник (с коллагеном, чтобы для суставов было хорошо). Кто может проконсультировать или дать какие ссылки, где бы почитать про это дело?
>>674004
Весом штанги, которую вогрузишь себе на плечики
>>674004
х - выходной день
>>674004
Тебе должно быть тяжело их делать. Если можешь делать 7, 8, 10 - накидывай веса. Последнее повторение должно прямо пиздос каким тяжелым быть
>1. Чем отличаются легкие приседания от тяжелых?
Весом штанги, которую вогрузишь себе на плечики
>>674004
> Чот такое АхBxCxx? Распределение тренировок в неделю?
х - выходной день
>>674004
>3. 5 повторений за подход это не мало?
Тебе должно быть тяжело их делать. Если можешь делать 7, 8, 10 - накидывай веса. Последнее повторение должно прямо пиздос каким тяжелым быть
>>674154
А, забыл добавить: хочу беговые тренировки увеличить до 20 км, но боюсь за суставы, поэтому интересует эффективность этого коллагена. скоро куплю Асикс и освою естественный бег. После затяжных покатушек или соревнований на веле очень хочется есть
А, забыл добавить: хочу беговые тренировки увеличить до 20 км, но боюсь за суставы, поэтому интересует эффективность этого коллагена. скоро куплю Асикс и освою естественный бег. После затяжных покатушек или соревнований на веле очень хочется есть
>>668845
Альфа-антоны подскажите, каким боевым видом спорта лучше всего заняться с нуля на 23 лвл. пробовал тайский бокс, но отсутствие растяжки и небольшой лишний вес сказали свое слово
Альфа-антоны подскажите, каким боевым видом спорта лучше всего заняться с нуля на 23 лвл. пробовал тайский бокс, но отсутствие растяжки и небольшой лишний вес сказали свое слово
>>674189
И ты собрался с этой сумкой везде ходить? А когда гопы доебутся сначала просишь их подождать пока ты свое оружие возмездия соберешь, а потом готовишь анус к сгущенке за то, что размахивал стволом на улице и угрожал убийством?
И ты собрался с этой сумкой везде ходить? А когда гопы доебутся сначала просишь их подождать пока ты свое оружие возмездия соберешь, а потом готовишь анус к сгущенке за то, что размахивал стволом на улице и угрожал убийством?
>>674211
Ну может оно и так, но что-то я не видел, чтобы кто-то сильно успешно применял борьбу на улице. Во всех видосах ударник против борца, борцы выглядят довольно жалко, они как-то просто не знают что делать.
Ну может оно и так, но что-то я не видел, чтобы кто-то сильно успешно применял борьбу на улице. Во всех видосах ударник против борца, борцы выглядят довольно жалко, они как-то просто не знают что делать.
>>674213
Словно ты видел дохуя.
Больше шанс в уличных драках покалечить. Даже если тебя без прогиба а просто бросить на асфальт ты же не встанешь.
Тому куну который интересовался за би советую либо бокс, либо айкидо например.
>я не видел, чтобы кто-то сильно успешно применял борьбу на улице.
Словно ты видел дохуя.
>Во всех видосах ударник против борца, борцы выглядят довольно жалко, они как-то просто не знают что делать.
Больше шанс в уличных драках покалечить. Даже если тебя без прогиба а просто бросить на асфальт ты же не встанешь.
Тому куну который интересовался за би советую либо бокс, либо айкидо например.
>>674214
Даже как-то тепло от просмотра этого видео каждый раз, малой пиздюк решил отпиздить толстяка а в ответ получил перелом ноги и унизился на весь инет.
Даже как-то тепло от просмотра этого видео каждый раз, малой пиздюк решил отпиздить толстяка а в ответ получил перелом ноги и унизился на весь инет.
>>674218
Ну если он не хочет над растяжкой работать значит карате, тайский, тхеквондо и ушу сразу мимо а айкидо нужно рефлексы натренировать и скорость рук чтобы успевать хватать и выворачивать руки.
Борьбой обычно с детства занимаются но самое практичное для него будет таки бокс.
Ну если он не хочет над растяжкой работать значит карате, тайский, тхеквондо и ушу сразу мимо а айкидо нужно рефлексы натренировать и скорость рук чтобы успевать хватать и выворачивать руки.
Борьбой обычно с детства занимаются но самое практичное для него будет таки бокс.
>>674131
Да похуй мне, я мазохист и умею ждать. Просто совершенно не ебу с чего начать. Статьям нагугленным не особо доверяю, так как противоречат друг-другу. А физач уже однажды помог мне похудеть, подумал поможет и на этот раз. раньше думал, что я негибкий потому что жирный. А меня нахуй шлют, как школьника, которому надо из жиродрища в зиза за месяц превратиться.
Бля, 21.
>растягиваться, это больно, долго и результат виден далеко не сразу,
Да похуй мне, я мазохист и умею ждать. Просто совершенно не ебу с чего начать. Статьям нагугленным не особо доверяю, так как противоречат друг-другу. А физач уже однажды помог мне похудеть, подумал поможет и на этот раз. раньше думал, что я негибкий потому что жирный. А меня нахуй шлют, как школьника, которому надо из жиродрища в зиза за месяц превратиться.
>особенно если 20+ лет
Бля, 21.
>>674223
Слушай сюда, мазохист. Беги садись на пол и расставь ноги и пробуй дотянутся до пальцев на каждой ноге, потом становишься и пробуешь сначала дотянутся до земли пальцами, когда продвинешся в этом деле будешь доставать ладошками до пола в полодении в двое согнутым. Потом или параллельно пробуешь шпагат понемногу.
Так нас учили когда занимался гимнастикой, правда был школотой и за год мог в шпагат а ты думаю за год или больше тоже сможешь.
Слушай сюда, мазохист. Беги садись на пол и расставь ноги и пробуй дотянутся до пальцев на каждой ноге, потом становишься и пробуешь сначала дотянутся до земли пальцами, когда продвинешся в этом деле будешь доставать ладошками до пола в полодении в двое согнутым. Потом или параллельно пробуешь шпагат понемногу.
Так нас учили когда занимался гимнастикой, правда был школотой и за год мог в шпагат а ты думаю за год или больше тоже сможешь.
>>674258
А мне можно попробовать?
24 лвл, никогда не мог опустить руки сильнее, чем чуть ниже колен, стоя с прямыми ногами. В остальном гибкость не прямо пиздец хуёвая, некоторые аэробические и йогоёбские простенькие упражнения на растяжку делал нормас.
Попробовать стоит помучиться? Срок не ограничен, делать нехуя. По жизни не мешает, но обидно же!
А мне можно попробовать?
24 лвл, никогда не мог опустить руки сильнее, чем чуть ниже колен, стоя с прямыми ногами. В остальном гибкость не прямо пиздец хуёвая, некоторые аэробические и йогоёбские простенькие упражнения на растяжку делал нормас.
Попробовать стоит помучиться? Срок не ограничен, делать нехуя. По жизни не мешает, но обидно же!
Сколько денег у вас уходит на увлечение, кроме самих абонементов в зал? Ну там спортпит, еда, вот это всё.
Доброго дня физачеры. Прочтиал faq и хочется до конца уяснить. Кун, 24, 194/94 и у меня торчит живот. Остальное всё устраивает. Выходит необходимо жечь жир во всем организме + диета? Хватит ли гантели, турника, приседаний, отжиманий, пресса и велосипеда? Обруч и уменьшение объема пищи помогут мне? (растянутый желудок влияет на размер живота?)
>>668845
После пробежки недели 2 назад появилась боль сзади на уровне нижнего ребра сзади, я думал сперва на позвоночник но если надавливать пальцами то болевой участок на пару сантиметров дальше позвоночника, боли нет в спокойном состоянии, только при поворотах и наклонах, может кто сталкивался, как лечил и к какому врачу идти? (почки, позвоночник, печень. ...)
После пробежки недели 2 назад появилась боль сзади на уровне нижнего ребра сзади, я думал сперва на позвоночник но если надавливать пальцами то болевой участок на пару сантиметров дальше позвоночника, боли нет в спокойном состоянии, только при поворотах и наклонах, может кто сталкивался, как лечил и к какому врачу идти? (почки, позвоночник, печень. ...)
>>674371
Я перестал жрать в макдаке (совсем) + занялся в качалке. Сбросил с 82 до 78, убрал живот. Обязательно кажду тренировку делаю подъем ног в висе.
Я перестал жрать в макдаке (совсем) + занялся в качалке. Сбросил с 82 до 78, убрал живот. Обязательно кажду тренировку делаю подъем ног в висе.
Анончики, поясните. вот уже пять лет (с 21 года, сейчас мне 26) занимаюсь в зале, раньше такой хуйни не было. Кароче вот мой распорядок дня.
Просыпаюсь в 14-15 часа(выходной всё-таки, работаю 3-1), ем кашу, пью чай, делаю себе изотоник (http://www.5lb.ru/catalog/isotonic/Max-Motion-1000g.html) и иду в зал.
Прихожу, занимаюсь (не важно что делаю) 1-1.5 часа и иду домой. Не скажу что уже хардкорно занимаюсь, так чисто для себя. Вообщем прихожу домой и пиздец меня начинает колотить. Раздражает реально всё. Мамка может начать бесить тупыми вопросами(причем если в другой день спросит то же самой то мне похуй - я по жизни очень спокойный), тян даже иногда пиздил свою. Пробовал сразу после зала пить успокоительное - хуй там был, всё равно срываюсь на ком-нибудь. Один раз даже чуть соседа не отпиздил. Уснуть тоже не могу, если не пройдусь по району в районе часа по длительности. Может это быть из-за изотоника? Раньше такой хуйни никогда не было со мной. Или это из-за чего-то другого?
Просыпаюсь в 14-15 часа(выходной всё-таки, работаю 3-1), ем кашу, пью чай, делаю себе изотоник (http://www.5lb.ru/catalog/isotonic/Max-Motion-1000g.html) и иду в зал.
Прихожу, занимаюсь (не важно что делаю) 1-1.5 часа и иду домой. Не скажу что уже хардкорно занимаюсь, так чисто для себя. Вообщем прихожу домой и пиздец меня начинает колотить. Раздражает реально всё. Мамка может начать бесить тупыми вопросами(причем если в другой день спросит то же самой то мне похуй - я по жизни очень спокойный), тян даже иногда пиздил свою. Пробовал сразу после зала пить успокоительное - хуй там был, всё равно срываюсь на ком-нибудь. Один раз даже чуть соседа не отпиздил. Уснуть тоже не могу, если не пройдусь по району в районе часа по длительности. Может это быть из-за изотоника? Раньше такой хуйни никогда не было со мной. Или это из-за чего-то другого?
Привет физач, занимался бодибилдингом 6 лет назад, зарос салом, начал снова ходить в зал.
Из того, что помню брал на грудь 65 например, теперь 30.
На руках по 26 поднимал, а теперь и 10 еле как.
Процесс восстановления будет или надо ебашить как по новой?
Ну хоть какой-то профит словить от того, что два года когда-то занимался.
Из того, что помню брал на грудь 65 например, теперь 30.
На руках по 26 поднимал, а теперь и 10 еле как.
Процесс восстановления будет или надо ебашить как по новой?
Ну хоть какой-то профит словить от того, что два года когда-то занимался.
>>674381
>анимался бодибилдингом
>что помню брал на грудь 65
>На руках по 26 поднимал, а теперь и 10 еле как.
>анимался бодибилдингом
>>674385
Он хочет сказать, что ты не занимался бодибилдингом - просто ходил в тренажерку.
мимо-другой-анон
Он хочет сказать, что ты не занимался бодибилдингом - просто ходил в тренажерку.
мимо-другой-анон
>>674390
Про шесть лет не скажу, но если я пропускаю неделю тренировок, то вкатываюсь потом месяц.
Про шесть лет не скажу, но если я пропускаю неделю тренировок, то вкатываюсь потом месяц.
Каждые 10 недель берите неделю отдыха. Для обеспечения максимального мышечного роста каждые 10 недель вы должны брать неделю отдыха. В такую неделю прекращайте тренировки. В такую неделю мышцы как бы ремонтируют себя. Многие люди испытывают страх перед прерыванием тренировок. Они боятся потерять форму. Но боятся здесь нечего. После такой недели вы вернетесь в зал значительно сильнее и массивнее.Прочитал это в статье, естественно без пруфов.Пиздежь лм это?
>>674404
Нет, не пиздежь. Но укаждого эти "10 недель" свои. Я делаю отдых раз в две недели, потому что заёбываюсь на работе еще.
Нет, не пиздежь. Но укаждого эти "10 недель" свои. Я делаю отдых раз в две недели, потому что заёбываюсь на работе еще.
21 Кб, 220x220
Физач, подскажи, в чем суть заниматься в пикрелейтед-подобной обтягивающей одежде (алсо лосины)? Это дает какой-то эффект или просто носят как часть спортивной моды? Почему бы не носить просто шорты и футболку?
>>674419
Потому что жертвы маркетологов или пляжники или еще кто. Норм пацанам похуй в чем заниматься.
Потому что жертвы маркетологов или пляжники или еще кто. Норм пацанам похуй в чем заниматься.
>>674424
Я, в основном о штанах говорил. Некоторые штаны прилипают к телу, плохо тянутся, в результате ограничивается физическая активность. В общем, это просто удобно.
Я, в основном о штанах говорил. Некоторые штаны прилипают к телу, плохо тянутся, в результате ограничивается физическая активность. В общем, это просто удобно.
>>674419
Обычные хлопковые шмотки впитывают пот, после получаса тренировки они становятся мокрыми, тяжёлыми и в них попросту становится холодно, если например в зале работает кондиционер или открытое окно. Такая одежда пропускает пот и даёт твоему телу дышать.
А норм пацанам как >>674423
вот этот и в тапочках не западло тренироваться, пацаны ж, хуле.
Обычные хлопковые шмотки впитывают пот, после получаса тренировки они становятся мокрыми, тяжёлыми и в них попросту становится холодно, если например в зале работает кондиционер или открытое окно. Такая одежда пропускает пот и даёт твоему телу дышать.
А норм пацанам как >>674423
вот этот и в тапочках не западло тренироваться, пацаны ж, хуле.
>>674404
Я отдыхаю 1 день всего в неделю, трёхдневный сплит выполняю два раза за неделю и в воскресенье отдых, расту и мне заебись.
Я отдыхаю 1 день всего в неделю, трёхдневный сплит выполняю два раза за неделю и в воскресенье отдых, расту и мне заебись.
>>674378
Мало тренируешься, 1-1,5 часа это хуйня, норм пацаны по 3-4 часа в зале проводят, сечёшь. Удивлятели мышц и приверженцы секты сорока минут сразу отправляются на парашу, где им и место.
Мало тренируешься, 1-1,5 часа это хуйня, норм пацаны по 3-4 часа в зале проводят, сечёшь. Удивлятели мышц и приверженцы секты сорока минут сразу отправляются на парашу, где им и место.
Анон, жутко бесят маленькие пальцы на руках, играю в баскетбол, неудобно, не могу схватить мяч одной рукой, иногда даже вести сложно, хули делать? Есть ли смысл в каких-то упражненях для рук? Алсо рост (1.93) помогает в игре
>>674430
Я в подвальной качалке занимаюсь, там обычно норм внешняя среда. Не сильно потею, но потею. Занимаюсь в обычной кофте с длинным рукавом и шертах. На ногах старые кроссовки. Про тапочки ты загнул. Всякие эти найк х фит и прочее говно точно не для меня. Заниматься надо в том, в чем тебе удобно. Вообще вся суть занятий в зале - это выбрать то, как тебе удобно заниматься.
Я в подвальной качалке занимаюсь, там обычно норм внешняя среда. Не сильно потею, но потею. Занимаюсь в обычной кофте с длинным рукавом и шертах. На ногах старые кроссовки. Про тапочки ты загнул. Всякие эти найк х фит и прочее говно точно не для меня. Заниматься надо в том, в чем тебе удобно. Вообще вся суть занятий в зале - это выбрать то, как тебе удобно заниматься.
259 Кб, 1360x768
>>674435
Не траль плиз, лучше скажи из-за чего это у меня. Из-за изотоника?
Не траль плиз, лучше скажи из-за чего это у меня. Из-за изотоника?
>>674444
Я еще считаю таковой, потому что меня устраивает моя, купленная на распродаже в спортмастере. Покупать кофты и штаны за 3к рублей не вижу смысла. Вот в чем смысл моего поста. Если бы мне было не удобно заниматься в этом, то я бы может и купил что-то другое.
Я еще считаю таковой, потому что меня устраивает моя, купленная на распродаже в спортмастере. Покупать кофты и штаны за 3к рублей не вижу смысла. Вот в чем смысл моего поста. Если бы мне было не удобно заниматься в этом, то я бы может и купил что-то другое.
>>674445
Он ответил. Ебашь больше. какая-нибудь хуйня, только ты разошелся за час и сваливаешь, тело ахуело. мимо.
Он ответил. Ебашь больше. какая-нибудь хуйня, только ты разошелся за час и сваливаешь, тело ахуело. мимо.
>>674404
Смысл? 10 недель это 2,5-3 месяца.
Раз в 3 месяца ты хоть как пропускаешь неделю-похуизм или болезнь, неважно.
Смысл? 10 недель это 2,5-3 месяца.
Раз в 3 месяца ты хоть как пропускаешь неделю-похуизм или болезнь, неважно.
>>674272
Больше практики и сможешь. Если у тебя конечно нету пуза пивного. Тогда даже не пробуй.
Пробуй конечно. Будешь знакомых подьёбывать как ты можешь. Просто времени на это нужно достаточно много после 20 лет. Но это не значит, что невозможно да и ноги болеть будут первое время.
>24 лвл, никогда не мог опустить руки сильнее, чем чуть ниже колен, стоя с прямыми ногами.
Больше практики и сможешь. Если у тебя конечно нету пуза пивного. Тогда даже не пробуй.
>Попробовать стоит помучиться?
Пробуй конечно. Будешь знакомых подьёбывать как ты можешь. Просто времени на это нужно достаточно много после 20 лет. Но это не значит, что невозможно да и ноги болеть будут первое время.
>>674449
Да, в твоих словах есть правдаа. Первые упражнения идут тяжко, к середине разогреваюсь, последние ебашу как кинг оф металл. Побольше сделаю разогрев, спасибо анон.
Да, в твоих словах есть правдаа. Первые упражнения идут тяжко, к середине разогреваюсь, последние ебашу как кинг оф металл. Побольше сделаю разогрев, спасибо анон.
>>674441
Вообще-то заниматься надо в том, в чем безопасно заниматься и КПД максимальный.
Вообще-то заниматься надо в том, в чем безопасно заниматься и КПД максимальный.
>>674374
К врачу иди. На всякий случай. Могут написать, что всё пройдёт а ты только усугубишь положение.
К врачу иди. На всякий случай. Могут написать, что всё пройдёт а ты только усугубишь положение.
>>674451
Занимаюсь 6 месяцев,пропускал 1 раз из-за подливы.Когда болею у меня только болит я забиваюна это и иду ебашить.
Занимаюсь 6 месяцев,пропускал 1 раз из-за подливы.Когда болею у меня только болит я забиваюна это и иду ебашить.
>>674464
Пора уже в твоём возрасте осознать, что у тебя появились яички и не отвлекаться на них
Пора уже в твоём возрасте осознать, что у тебя появились яички и не отвлекаться на них
>>674433
Ну у меня Понедельник,среда,пятница занятие,остальные дни отдых.
Ну у меня Понедельник,среда,пятница занятие,остальные дни отдых.
>>674466
Ну еще бы ты так не делал.
>Когда болею у меня только болит я забиваюна это и иду ебашить.
>Занимаюсь 6 месяцев
Ну еще бы ты так не делал.
>>674465
Попроси тогда чтобы жопу мелом натёрли.
Попроси тогда чтобы жопу мелом натёрли.
>>674471
До меня долго доходит обычно. Прикол в том что просто раньше такого не было, хотя занимаюсь я уже так 3 года.
До меня долго доходит обычно. Прикол в том что просто раньше такого не было, хотя занимаюсь я уже так 3 года.
>>674456
Мне его принимать и у меня пальцы вырастут? В 23 то, и потом еще сам под 2.10 ебану? Поясни за эти гормоны, пока пойду в интернеты.
Мне его принимать и у меня пальцы вырастут? В 23 то, и потом еще сам под 2.10 ебану? Поясни за эти гормоны, пока пойду в интернеты.
>>674474
Ну за три года прогресс то есть, тогда этого хватало, сейчас мало, я не ебу, главное что ты для Себя там сделал выводы
Ну за три года прогресс то есть, тогда этого хватало, сейчас мало, я не ебу, главное что ты для Себя там сделал выводы
>>674478
Ну у тебя жим уровня 40кг и обычный насморк тебе похуй. А вот когда ты будешь жать хотя бы 130 на раз, и при насморке не сможешь, то это уже проблема. Это называется быть в тонусе.
Ну у тебя жим уровня 40кг и обычный насморк тебе похуй. А вот когда ты будешь жать хотя бы 130 на раз, и при насморке не сможешь, то это уже проблема. Это называется быть в тонусе.
>>674441
Я персонально занимаюсь в шортах/футболке, которые остались еще со школьной физкультуры. Но это не отменяет того, что оно всё становится мокрое и тяжёлое, а от того что солёное - натирает тело. Для этого и была создана спортивная синтетика. Пару раз тренировался на БИ в рашгарде, намного удобнее, чем в простой футболке. Хотя чего там говорить, тренироваться можно вообще в чём угодно, тут дело твоего личного комфорта. Я сильно потею (после разогрева - разминка, скакалка и мостик у меня уже все футболка и шорты мокрые) и мне неприятно.
>>674445
Не понимаю вообще зачем тебе изотоник, ты что без него не можешь тренироваться? Сомневаюсь, скорее всего просто с головой какие-то проблемы, похоже на депрессию или что-то типа того. Вряд ли это связано с тренировками - только если ты не чувствуешь угрызений совести по поводу того, что хуёво позанимался, от того и бесишься. А по поводу времени тренировок, вне зависимости от твоих истерик, я написал без троллинга - за час я только вхожу в кондицию, тело пашит и я как минимум минут 40-45 ебашу железо. Сложно посоветовать как тебе увеличить время тренировки - возможно проблема в твоей проге. У меня каждую тренировку после основных групп мышц обязательно упражнения на шею - движения головой в разные стороны в переднем мостике, качание на голове в заднем мостике, стоя на голове в заднем мостике с блином в руках движения руками за голову и в стороны; 3-5 подходов на пресс - самое лучшее это подъемы ног в висе (прямые и в стороны). Потом идёшь и ебашишь кардио час.
Я персонально занимаюсь в шортах/футболке, которые остались еще со школьной физкультуры. Но это не отменяет того, что оно всё становится мокрое и тяжёлое, а от того что солёное - натирает тело. Для этого и была создана спортивная синтетика. Пару раз тренировался на БИ в рашгарде, намного удобнее, чем в простой футболке. Хотя чего там говорить, тренироваться можно вообще в чём угодно, тут дело твоего личного комфорта. Я сильно потею (после разогрева - разминка, скакалка и мостик у меня уже все футболка и шорты мокрые) и мне неприятно.
>>674445
Не понимаю вообще зачем тебе изотоник, ты что без него не можешь тренироваться? Сомневаюсь, скорее всего просто с головой какие-то проблемы, похоже на депрессию или что-то типа того. Вряд ли это связано с тренировками - только если ты не чувствуешь угрызений совести по поводу того, что хуёво позанимался, от того и бесишься. А по поводу времени тренировок, вне зависимости от твоих истерик, я написал без троллинга - за час я только вхожу в кондицию, тело пашит и я как минимум минут 40-45 ебашу железо. Сложно посоветовать как тебе увеличить время тренировки - возможно проблема в твоей проге. У меня каждую тренировку после основных групп мышц обязательно упражнения на шею - движения головой в разные стороны в переднем мостике, качание на голове в заднем мостике, стоя на голове в заднем мостике с блином в руках движения руками за голову и в стороны; 3-5 подходов на пресс - самое лучшее это подъемы ног в висе (прямые и в стороны). Потом идёшь и ебашишь кардио час.
>>674440
Отжимания на пальцах, эспандер с большим сопротивлением, вис на толстой перекладине, подтягивания на толстой перекладине.
Отжимания на пальцах, эспандер с большим сопротивлением, вис на толстой перекладине, подтягивания на толстой перекладине.
>>674482
Так я об этом и говорю, что надо заниматься в том, что тебе конфортно.
Так я об этом и говорю, что надо заниматься в том, что тебе конфортно.
>>674483
Всё так. Бывает что даже если хуёво спал\ел\не посрал, то плохо позанимаешься. Или если всю неделю плохо спал, то тоже так же хуёво.
Всё так. Бывает что даже если хуёво спал\ел\не посрал, то плохо позанимаешься. Или если всю неделю плохо спал, то тоже так же хуёво.
>>674481
Ну у меня просто щас горло чет разболелось и тут прочел эту хуйню,обычно я забиваю на боль в горле и иду заниматься.Вот щас думаю стоит ли проебать неделю.
Ну у меня просто щас горло чет разболелось и тут прочел эту хуйню,обычно я забиваю на боль в горле и иду заниматься.Вот щас думаю стоит ли проебать неделю.
>>674453
Только если ты ходишь в зал в шортах, как у велосипедиста. Я сажусь в пол, в свободных шортах нихуя не рвётся.
Только если ты ходишь в зал в шортах, как у велосипедиста. Я сажусь в пол, в свободных шортах нихуя не рвётся.
>>674482
Обычная програама моя такая только не бей лучше обоссы
Разминка
Присяд 5х8
икры 5х8
Разводка блинов на дельты 4х10
Протяжка 4х9
Подъем штанки на бицепс 4х9
жим узким хватом 5х9
подём ног как получится
Обычная програама моя такая только не бей лучше обоссы
Разминка
Присяд 5х8
икры 5х8
Разводка блинов на дельты 4х10
Протяжка 4х9
Подъем штанки на бицепс 4х9
жим узким хватом 5х9
подём ног как получится
>>674484
схуяли они расти должны, анон? Разве что от виса, эспандер с сопротивлением, хуй с ним, больше качает руки, отжимания на пальцах делал, руки ахуевают, есть ли профит?
У меня руки цепкие, блядь, но маленькие, висел просто на турнике, хуй знает. Вроде забиваю на это, но иногда забомбит и хочется уже что-то сделать, хоть под каток пихать. Из всего что нагуглил сплошное говно на хват, оно мне ну вообще не сдалось никак.
схуяли они расти должны, анон? Разве что от виса, эспандер с сопротивлением, хуй с ним, больше качает руки, отжимания на пальцах делал, руки ахуевают, есть ли профит?
У меня руки цепкие, блядь, но маленькие, висел просто на турнике, хуй знает. Вроде забиваю на это, но иногда забомбит и хочется уже что-то сделать, хоть под каток пихать. Из всего что нагуглил сплошное говно на хват, оно мне ну вообще не сдалось никак.
>>674488
Просто у него большие яйца
Просто у него большие яйца
>>674487
Горло это хуйня. Если есть температура, то лучше сидеть дома. Поднимается температура в зале, давление, потеешь - вышел на улицу потом и пиздец тебе.
Горло это хуйня. Если есть температура, то лучше сидеть дома. Поднимается температура в зале, давление, потеешь - вышел на улицу потом и пиздец тебе.
>>674492
С температурой всё в порядке.
С температурой всё в порядке.
154 Кб, 910x1205
88 Кб, 567x692
>>674494
Блины - потому что гантели у нас 27 кг, либо 5кг. Стоишь и поднимаешь руки либо вперед, либо вбок. Протяжка - берешь гриф узким хватом стоя и протягиваешь сверху вниз. Охуенное упражнение на трапеции.
Блины - потому что гантели у нас 27 кг, либо 5кг. Стоишь и поднимаешь руки либо вперед, либо вбок. Протяжка - берешь гриф узким хватом стоя и протягиваешь сверху вниз. Охуенное упражнение на трапеции.
>>674490
Ты хочешь результатов за ночь? Обычно крепкие и здоровые ладони у тех, кто всю жизнь занимается какой-то силовой работой. Очень часто такие лапы халка у дидов - у моего например - при рукопожатии он запросто ломает тебе ладонь. Хват, чтоб ты понимал, это и есть сила твоих пальцев. В них есть маленькие мышцы и сухожилия, их ты этими упражнениями и будешь развивать. Если твой вопрос был в том, как их сделать длиннее - никак, это уже генетика. А крепкие руки может сделать любой. У всех борцух крепкие руки.
Ты хочешь результатов за ночь? Обычно крепкие и здоровые ладони у тех, кто всю жизнь занимается какой-то силовой работой. Очень часто такие лапы халка у дидов - у моего например - при рукопожатии он запросто ломает тебе ладонь. Хват, чтоб ты понимал, это и есть сила твоих пальцев. В них есть маленькие мышцы и сухожилия, их ты этими упражнениями и будешь развивать. Если твой вопрос был в том, как их сделать длиннее - никак, это уже генетика. А крепкие руки может сделать любой. У всех борцух крепкие руки.
>>674496
ох блять, только узнал как называется, штангой делал похожее. Спасибо анон.
ох блять, только узнал как называется, штангой делал похожее. Спасибо анон.
41 Кб, 500x500
Вопрос к специалистам: посоветуйте эллипсоидный тренажер для дома в пределах 25-30к.
>>674489
Почему ты делаешь в один день ноги, плечи, бицепс и грудь/трицепс? За такую программу тебя мало обоссать. Есть хоть одно упражнение, которое одновременно качает эти группы мышц одновременно? Это даже не программу не похоже, просто рандомно намешанные упражнения.
Почему ты делаешь в один день ноги, плечи, бицепс и грудь/трицепс? За такую программу тебя мало обоссать. Есть хоть одно упражнение, которое одновременно качает эти группы мышц одновременно? Это даже не программу не похоже, просто рандомно намешанные упражнения.
>>674497
Ну ебана. На хват я клал, и еще раз положу если надо, почти не замечаю когда играю. Сука, зато ладони здоровые, ну ты меня и обделал, я дЖва года блять искал хули делать.
Ну ебана. На хват я клал, и еще раз положу если надо, почти не замечаю когда играю. Сука, зато ладони здоровые, ну ты меня и обделал, я дЖва года блять искал хули делать.
>>674480
Жим у меня уровня 75 кг,так мне нету смысла пропускать неделю(из-за того,что написанно в статье,а не из-за больного горла).
Жим у меня уровня 75 кг,так мне нету смысла пропускать неделю(из-за того,что написанно в статье,а не из-за больного горла).
Пиздец - сделал базу на ноги, базу на грудные, и тут бац изоляция на бицепс. Не на ноги или на плечи/грудь, а на бицепс.
>>674501
И что? За эти два дня ты ровным счётом не качаешь нихуя, >>674504 пост тебе в помощь. Это не работа с железом, это хуй знает что, лайтовое петушение какое-то. Тебе нужно за тренировку делать 2-3 базовых упражнения на две связанных группы мышц + изоляции, под связанными я подразумеваю такие группы мышц, которые задействуются в естественных человеческих движениях, физиология у человека всегда одна и та же и её еще никто не отменял. А ты не даёшь достаточной нагрузки ни одной группе мышц, за которую берёшься.
И что? За эти два дня ты ровным счётом не качаешь нихуя, >>674504 пост тебе в помощь. Это не работа с железом, это хуй знает что, лайтовое петушение какое-то. Тебе нужно за тренировку делать 2-3 базовых упражнения на две связанных группы мышц + изоляции, под связанными я подразумеваю такие группы мышц, которые задействуются в естественных человеческих движениях, физиология у человека всегда одна и та же и её еще никто не отменял. А ты не даёшь достаточной нагрузки ни одной группе мышц, за которую берёшься.
>>674507
Ну так я и не говорил что я пиздец качек. Я занимаюсь чтобы просто быть в хоть какой-то форме.
Ну так я и не говорил что я пиздец качек. Я занимаюсь чтобы просто быть в хоть какой-то форме.
>>674511
Бля, я работаб просто пиздец дохуя и у меня тупо нет сил ебошить в зале на 100%. Когда я был студентом то круто ебашил. Да может я просто ною что я слабенький, но ебать в рот говорю как есть. Было бы больше сил - ебашил бы от души. Но твой совет я и без тебя знаю.
Бля, я работаб просто пиздец дохуя и у меня тупо нет сил ебошить в зале на 100%. Когда я был студентом то круто ебашил. Да может я просто ною что я слабенький, но ебать в рот говорю как есть. Было бы больше сил - ебашил бы от души. Но твой совет я и без тебя знаю.
Только что из зала, делал сегодня ноги. Ощущений в ногах нет никаких, как будто весь день на диване лежал, раньше такого не было.
>>674508
Так мне не стоит пропускать неделю в виду того,что в статье написанно,что неделю в 2 месяца пропускать нужно?
Так мне не стоит пропускать неделю в виду того,что в статье написанно,что неделю в 2 месяца пропускать нужно?
233 Кб, 1280x854
Ладно анончик птогда посоветуй какие упражнения делать? Могу заниматься два раза в неделю только, между этими днями 3 дня отдыха. Могу в эти дни турники ходить.
Вот например
1)Жим
Разводка
Дельты
Протяжка
Жим узким хватом
изоляция на трицепс гантелей из-за спины(?)
2)ПрисЕд
???
3)Потягивания
Верхний блок или нижний блок
(тягу в наклоне боюсь делать и становую, потому что пока не восстановил поясницу)
можно жим из-за спины стоя
гантельки на дельты
Штанга на бицепс
1)Жим
Разводка
Дельты
Протяжка
Жим узким хватом
изоляция на трицепс гантелей из-за спины(?)
2)ПрисЕд
???
3)Потягивания
Верхний блок или нижний блок
(тягу в наклоне боюсь делать и становую, потому что пока не восстановил поясницу)
можно жим из-за спины стоя
гантельки на дельты
Штанга на бицепс
Хочу заняться кардио упражнениями, в частности ездой на велосипеде. Проблема в том, что я постоянно потею, как свинья. Даже если на улице градусов 20-25 и я пройду хотя бы километр никуда не спеша по ровной дороге, то с меня уже будут прям капать капли пота. Ещё километр и одежду в прямом смысле можно будет выжимать и смотреть, как с неё течёт пот. Что интересно, я не толстый и телосложение у меня среднее, даже ближе к худощавому. Из-за чего боюсь, что после часа езды я буду выглядить, как будто меня облили водой, да и ездить в такой одежде просто не комфортно. Посоветуй, что-нибудь, анон. С чем может быть связана такая херня и как решить?
Двухдневный «push/pull»:
День А (push) 3х5 Приседания 3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8 Французский жим 2х10-12 Икры
День Б (pull) 3х5 Становая тяга 3х8 Тяга штанги в наклоне 3хFПодтягивания 3х8Тяга штанги к подбородку 2х8 Бицепс со штангой 3хF Пресс на блоке
AxBxAxx, BxAxBxx
Ну вот и хуле я делаю так же как и в этой хуйне, только у меня еще отдельно день на присЕд. Иначе, делая жим и присЕд, я просто умру от давления высокого.
День А (push) 3х5 Приседания 3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8 Французский жим 2х10-12 Икры
День Б (pull) 3х5 Становая тяга 3х8 Тяга штанги в наклоне 3хFПодтягивания 3х8Тяга штанги к подбородку 2х8 Бицепс со штангой 3хF Пресс на блоке
AxBxAxx, BxAxBxx
Ну вот и хуле я делаю так же как и в этой хуйне, только у меня еще отдельно день на присЕд. Иначе, делая жим и присЕд, я просто умру от давления высокого.
Заметил, что когда поем яишницу 5 больших яиц с минимумом масла без хлеба, то начинает болеть левый бок, там где печень. Как будто его что-то сдавливает. Раньше не обращал внимания, а сейчас что-то подумал не к добру это. Слышал, что от большого кол-ва белка может быть с печенью беда. Мне пиздец? Эти болевые ощущения имеют какие-нибудь негативные последствия или можно потерпеть? Что сделать, чтобы они прекратились?
>>674551
А как мне тогда заниматься?
А как мне тогда заниматься?
44 Кб, 600x600
анон, прочитал всякого говна, везде пишут, что надо заниматься 2-3 раза в неделю, а ебанутые новички занимаются каждый день, потому что не понимают, что мышцы должны отдыхать сутки-двое.
При этом заниматься надо комплексно. (пример:пн ноги, ср руки, пт спина)
Но если ты покачал ноги в пн, а им надо восстановиться сутки- два, значит их можно снова ебашить в среду-четверг уже.
Следовательно можно ходить каждый день и каждые три дня менять мышцы?
Физач, объясни.
анон-ньюфаг
При этом заниматься надо комплексно. (пример:пн ноги, ср руки, пт спина)
Но если ты покачал ноги в пн, а им надо восстановиться сутки- два, значит их можно снова ебашить в среду-четверг уже.
Следовательно можно ходить каждый день и каждые три дня менять мышцы?
Физач, объясни.
анон-ньюфаг
>>674535
И сколько ты жмешь, что у тебя давление ебашит?
И сколько ты жмешь, что у тебя давление ебашит?
>>674567
все так и было, сходил, отзанимался с тренером, тот рассказал то же самое, дал программу на три дня в неделю, сказал в промежутках кардио можно, потому что мышцы должны отдыхать, но получается, что отдельные мышцы отдыхают неделю, слегка напрягаясь в другие дни
все так и было, сходил, отзанимался с тренером, тот рассказал то же самое, дал программу на три дня в неделю, сказал в промежутках кардио можно, потому что мышцы должны отдыхать, но получается, что отдельные мышцы отдыхают неделю, слегка напрягаясь в другие дни
>>674560
В самой печени нет нервных клеток. Для того, чтобы был эффект, нужно, чтобы прошло какое-то время. Скорее всего боль имеет психологический характер.
В самой печени нет нервных клеток. Для того, чтобы был эффект, нужно, чтобы прошло какое-то время. Скорее всего боль имеет психологический характер.
>>674534
Бери три футболки.
Бери три футболки.
660 Кб, 1155x642
эй, унтерки, каково оно осознгавать, что как бы вы не качались, вс еравно будете широкотазыми унтерами. У серсеи плечи больше чем у 90% физаче, кекус
1638 Кб, 1936x2592
1751 Кб, 1936x2592
1710 Кб, 1936x2592
Сап, анон. Итак, несколько важных вопросов к тебе:
Прозанимался в тренажерке около года, если честно, довольно много ебланя, пропуская, питаясь не так как надо и т.д.
1) Примерно 4 дня подряд у нас были вписки, бухаловки и т.д., т.е. еда не по расписанию, спать в 4-5 утра (или вообще не спать), много фаст-фуда, в результате я встаю на весы и заместо своих 87-87,5 кг я вижу 84,5, куда за 4 (!!!) дня могли проебаться 3 кило? На всякий случай измерил бицепс, вроде нихуя не уменьшился, куда делись килограммы?
2) Из спортпита ем креатин и протеин (сывороточный + казеин), мне тут посоветовали добавить к ним бцца, стоит ли? В средствах ограничен, сильно ли по карману ударят аминокислоты, и каков от них эффект? Протеин недорогой, да и ем я его не стабильно каждый день, уходит максимум 1.5к на месяц, креатин вообще стоит копейки, что с бцца?
Последние несколько месяцев сильно загружен, посему с тренажеркой напряг, прогресс можно сказать остановился, хуй знает что с этим делать кроме как стараться уделять время на эти 3-4 тренировки в день.
3) На пике я, рост ~187, плечи ~49. Вопрос, почему я весил аж 87,5кг, у меня есть друг примерно моего роста, с более развитыми мышцами и широкими плечами, весит около 78. Единственный логичный вариант, который я вижу - у меня широкие бедра и массивные ноги, могут ли они добавлять настолько дохуя кило?
Прозанимался в тренажерке около года, если честно, довольно много ебланя, пропуская, питаясь не так как надо и т.д.
1) Примерно 4 дня подряд у нас были вписки, бухаловки и т.д., т.е. еда не по расписанию, спать в 4-5 утра (или вообще не спать), много фаст-фуда, в результате я встаю на весы и заместо своих 87-87,5 кг я вижу 84,5, куда за 4 (!!!) дня могли проебаться 3 кило? На всякий случай измерил бицепс, вроде нихуя не уменьшился, куда делись килограммы?
2) Из спортпита ем креатин и протеин (сывороточный + казеин), мне тут посоветовали добавить к ним бцца, стоит ли? В средствах ограничен, сильно ли по карману ударят аминокислоты, и каков от них эффект? Протеин недорогой, да и ем я его не стабильно каждый день, уходит максимум 1.5к на месяц, креатин вообще стоит копейки, что с бцца?
Последние несколько месяцев сильно загружен, посему с тренажеркой напряг, прогресс можно сказать остановился, хуй знает что с этим делать кроме как стараться уделять время на эти 3-4 тренировки в день.
3) На пике я, рост ~187, плечи ~49. Вопрос, почему я весил аж 87,5кг, у меня есть друг примерно моего роста, с более развитыми мышцами и широкими плечами, весит около 78. Единственный логичный вариант, который я вижу - у меня широкие бедра и массивные ноги, могут ли они добавлять настолько дохуя кило?
Подскажите, делать классическую становую и присед с рабочим весом раз в 8 дней новичку нормально (в течении этого срока ещё идут становая и присед с 60-70% от максимума)?
>>674583
офк они не в один день идут.
офк они не в один день идут.
14 Кб, 226x309
Поясните за пикрелейтед.
check
check
check
?
>стимулятор
check
>термогеник
check
>аноректик
check
>предтреник
?
Поясните за техасский метод, на жим стоя кладется болт и он используется только в качестве вспомогательного упр-я, или я чего-то не понял?
Template 1
Monday [High Volume/Moderate Intensity]
Squat 3X5 (90% of 5rm)
Bench Press 3X5
SLDL 3X5 (or Bentover BB Row 3x8)
Optional: incline chest flyes/press 3x8
Wednesday [Low Volume/Low Intensity]
Squat 2X5
Press 3x5
Chin ups 3xAMRAP
Optional: Ab work, rear delts raises
Friday [Low Volume/High Intensity]
Squat 1X5 (build up to 5RM with singles and doubles)
Bench Press 1x5 - build up to 1 set with singles and doubles
Deadlift 1X5 ( try to use a higher weight each week)
Optional: Calves, shrugs
Сурс:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method
И как его включить сюда, чтоб он на равных с жпс прогрессировал? Я нихуя не понимат, помогите, пожалуйста.
Template 1
Monday [High Volume/Moderate Intensity]
Squat 3X5 (90% of 5rm)
Bench Press 3X5
SLDL 3X5 (or Bentover BB Row 3x8)
Optional: incline chest flyes/press 3x8
Wednesday [Low Volume/Low Intensity]
Squat 2X5
Press 3x5
Chin ups 3xAMRAP
Optional: Ab work, rear delts raises
Friday [Low Volume/High Intensity]
Squat 1X5 (build up to 5RM with singles and doubles)
Bench Press 1x5 - build up to 1 set with singles and doubles
Deadlift 1X5 ( try to use a higher weight each week)
Optional: Calves, shrugs
Сурс:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method
И как его включить сюда, чтоб он на равных с жпс прогрессировал? Я нихуя не понимат, помогите, пожалуйста.
Поясните за техасский метод, на жим стоя кладется болт и он используется только в качестве вспомогательного упр-я, или я чего-то не понял?
Template 1
Monday [High Volume/Moderate Intensity]
Squat 3X5 (90% of 5rm)
Bench Press 3X5
SLDL 3X5 (or Bentover BB Row 3x8)
Optional: incline chest flyes/press 3x8
Wednesday [Low Volume/Low Intensity]
Squat 2X5
Press 3x5
Chin ups 3xAMRAP
Optional: Ab work, rear delts raises
Friday [Low Volume/High Intensity]
Squat 1X5 (build up to 5RM with singles and doubles)
Bench Press 1x5 - build up to 1 set with singles and doubles
Deadlift 1X5 ( try to use a higher weight each week)
Optional: Calves, shrugs
Сурс:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method
И как его включить сюда, чтоб он на равных с жпс прогрессировал? Я нихуя не понимат, помогите, пожалуйста.
Template 1
Monday [High Volume/Moderate Intensity]
Squat 3X5 (90% of 5rm)
Bench Press 3X5
SLDL 3X5 (or Bentover BB Row 3x8)
Optional: incline chest flyes/press 3x8
Wednesday [Low Volume/Low Intensity]
Squat 2X5
Press 3x5
Chin ups 3xAMRAP
Optional: Ab work, rear delts raises
Friday [Low Volume/High Intensity]
Squat 1X5 (build up to 5RM with singles and doubles)
Bench Press 1x5 - build up to 1 set with singles and doubles
Deadlift 1X5 ( try to use a higher weight each week)
Optional: Calves, shrugs
Сурс:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method
И как его включить сюда, чтоб он на равных с жпс прогрессировал? Я нихуя не понимат, помогите, пожалуйста.
http://mamapedia.com.ua/UploadImages/halva-polza-i-vred.jpg
сап, физачеры, халву можно хавать? вроде белок, а вроде сахара много..
сап, физачеры, халву можно хавать? вроде белок, а вроде сахара много..
>>674643
Так тоже самое, что семки с сахиром же.
Жрать можно всё, кроме откровенного бреда уровня транс-жиров.
Так тоже самое, что семки с сахиром же.
Жрать можно всё, кроме откровенного бреда уровня транс-жиров.
Пиздец, ребята. Решил заниматься чтобы не быть слабее девки, отписывал тут, но вы угарали и говорили что забью. Не забил, хуже. Пошел в зал, набрал с 52 кг до 60 за год, появился прессек)00), бицуха выросла с 26 до 30см в обхвате. Я вроде радовался, но сейчас занимаюсь почти 3 года, несмотря на то, что я эктоморф заплыл, при том что есть прессик жир откладывается по бабскому типу и у меня появилась огромная жопа, гинцо и бока. Теперь я вешу 81кг, решил тут померить параметры - 110 79 105 лол, бедро 62, а бицуха 33, так я и готов к лету)0) Я максимум унтер?
>>674681
Да, ты унтер. Aka Невский
>Пиздец, ребята. Решил заниматься чтобы не быть слабее девки, отписывал тут, но вы угарали и говорили что забью. Не забил, хуже. Пошел в зал, набрал с 52 кг до 60 за год, появился прессек)00), бицуха выросла с 26 до 30см в обхвате. Я вроде радовался, но сейчас занимаюсь почти 3 года, несмотря на то, что я эктоморф заплыл, при том что есть прессик жир откладывается по бабскому типу и у меня появилась огромная жопа, гинцо и бока. Теперь я вешу 81кг, решил тут померить параметры - 110 79 105 лол, бедро 62, а бицуха 33, так я и готов к лету)0) Я максимум унтер?
Да, ты унтер. Aka Невский
Сап, физач. Как понять есть грыжа (потенциальная) или нет? Во время занятий я боли не чувствую, но вот потом неприятные ощущение в спине, чуть ниже лопаток.
Алсо, как проверяют на грыжу? МРТ?
Алсо, как проверяют на грыжу? МРТ?
>>674623
Ебать я лох, ответ на мой вопрос в описании программы был.
Ебать я лох, ответ на мой вопрос в описании программы был.
Мальчишки мои, как вы считаете, какое наиболее подходящее время суток для кача? Научно доказано, что утром заниматься - залог помереть молодым (пруф не просите, не найду). Знаете че-нибудь?
>>674710
В смысле - утром? В первые два часа после пробуждения? Да, нам на лекциях по физре говорили, что оче вредно.
В смысле - утром? В первые два часа после пробуждения? Да, нам на лекциях по физре говорили, что оче вредно.
>>674710
Раньше занимался вечером после работы, в 19-20 часов. Потом попробовал утром, вначале не понравилось, но после недели уже не мог понять как вернуться к вечерним. Уже больше двух лет тренируюсь в 7 утра.
Ну а вообще все индивидуальны, попробуй вечером, утром, днем и реши как тебе больше подходит.
Раньше занимался вечером после работы, в 19-20 часов. Потом попробовал утром, вначале не понравилось, но после недели уже не мог понять как вернуться к вечерним. Уже больше двух лет тренируюсь в 7 утра.
Ну а вообще все индивидуальны, попробуй вечером, утром, днем и реши как тебе больше подходит.
28 Кб, 354x248
>>674613
Тоже решил попробовать, но покупать буду пикрелейтед. Женьшень и цинк в составе не помешают. Что до эффективности, ну жирухи на нём худеют. Там жесткое условие - не есть час до приёма и 4 часа после, а тренироваться через 30 минут после приёма. То есть, в семь я завтракаю, в восемь принимаю, в 8:30 ебашу кардио и в 12:00 обедаю. О результатах отпишусь, если хотя бы паре анонов интересно. А так, влом клаву топтать.
Тоже решил попробовать, но покупать буду пикрелейтед. Женьшень и цинк в составе не помешают. Что до эффективности, ну жирухи на нём худеют. Там жесткое условие - не есть час до приёма и 4 часа после, а тренироваться через 30 минут после приёма. То есть, в семь я завтракаю, в восемь принимаю, в 8:30 ебашу кардио и в 12:00 обедаю. О результатах отпишусь, если хотя бы паре анонов интересно. А так, влом клаву топтать.
короче, с 9 лет занимаюсь танцами, сейчас мне 15 лет,продолжаю
вешу примерно 60-65 кг, рост где-то 167-169
хочу набрать вес, но на занятиях сжигаю много калорий
физ. форма норм(или не норм), даже чуть кубики пресса видны
что мне делать,чтобы набрать вес,несмотря на занятия?
вешу примерно 60-65 кг, рост где-то 167-169
хочу набрать вес, но на занятиях сжигаю много калорий
физ. форма норм(или не норм), даже чуть кубики пресса видны
что мне делать,чтобы набрать вес,несмотря на занятия?
Это нормально что после базовых упражнений чувствуешь сильную усталость, но при этом мышцы не забиваются и крепатуры на следующий день нету?
Как лучше юзать БЦАА - До, во время или после трени? И действительно ли вы палите эффект от них?
Пробовал до, во время - ну хуй знает, последние пару трень прошли без бцаах и я даже о них не вспомнил. Как вы наблюдаете их эффект и честны ли вы с собой?
Пробовал до, во время - ну хуй знает, последние пару трень прошли без бцаах и я даже о них не вспомнил. Как вы наблюдаете их эффект и честны ли вы с собой?
>>674726
Крепатуры - это типо дрищешь? Попробуй протеин не калоть
Крепатуры - это типо дрищешь? Попробуй протеин не калоть
>>674742
Разминочка: 5 минут физкультурки, 4 подхода на прес и на спину (гиперэкстензия).
Пиняю на слабую углеводную загрузку перед тренькой (обычно кушаю творожок)
Разминочка: 5 минут физкультурки, 4 подхода на прес и на спину (гиперэкстензия).
Пиняю на слабую углеводную загрузку перед тренькой (обычно кушаю творожок)
>>674580
Вес в приседаниях какой? По твоим ногам на фото не скажешь что ты массивный.
Вот в принципе и ответ тебе. Креатин это такая добавка которая способствует накоплению воды в мышцах и теле засчёт этого растет масса и силовые показатели. Алкогольная интоксикация действует прямо противоположно креатину и вызывает обезвоживание организма. Вот из за этого и произошла потеря массы.
Лучше прот заменить на гейнер после треньки, а белок получать из нормальной пищи творожок/грудки/яичные белки.
>Единственный логичный вариант, который я вижу - у меня широкие бедра и массивные ноги
Вес в приседаниях какой? По твоим ногам на фото не скажешь что ты массивный.
>куда за 4 (!!!) дня могли проебаться 3 кило
>Из спортпита ем креатин
>Примерно 4 дня подряд у нас были вписки, бухаловки
Вот в принципе и ответ тебе. Креатин это такая добавка которая способствует накоплению воды в мышцах и теле засчёт этого растет масса и силовые показатели. Алкогольная интоксикация действует прямо противоположно креатину и вызывает обезвоживание организма. Вот из за этого и произошла потеря массы.
>Протеин недорогой, да и ем я его не стабильно каждый день
Лучше прот заменить на гейнер после треньки, а белок получать из нормальной пищи творожок/грудки/яичные белки.
>>674762
Постоянная усталость и крепатура которая скажется на твоём "ебашилове в зале", ты просто не будешь работать в полную силу, организм не будет полностью востанавливатся и расти. Плюс таким способом можно легко словить перетрен.
Постоянная усталость и крепатура которая скажется на твоём "ебашилове в зале", ты просто не будешь работать в полную силу, организм не будет полностью востанавливатся и расти. Плюс таким способом можно легко словить перетрен.
>>674580
Опиши свой прогресс за год в силовых показателях Жим/приседаниястановая со скольки начинал и чего достиг на данный момент. Также сколько ты набрал в массе за год
>Прозанимался в тренажерке около года
Опиши свой прогресс за год в силовых показателях Жим/приседаниястановая со скольки начинал и чего достиг на данный момент. Также сколько ты набрал в массе за год
183/~67/18(лет, блядь, если интересует длина, то 17см]
Все чаще стал замечать, что джва года капчевания не пошли мне на пользу - кожа стала жирной и дряблой, а вдь в школе я был скинни-няшей.
В жиротреде я обнаружил гайды для пухликов в два моих веса.
Куда пошлете ньюфажину, /физоутята?
Все чаще стал замечать, что джва года капчевания не пошли мне на пользу - кожа стала жирной и дряблой, а вдь в школе я был скинни-няшей.
В жиротреде я обнаружил гайды для пухликов в два моих веса.
Куда пошлете ньюфажину, /физоутята?
71 Кб, 670x851
Уважаемые любители спорта, требуется ваша помощь!
Я от спорта был всегда относительно далёк, не считая того, что пять лет проходил на плавание, но закончил я ходить на него уже так давно, что и не помню тот день.
В общем, в последнее время моё тело стало мне отвратительно, осточертело ходить, тряся при этом жирком.
Мои физические способности очень скромны, далее я опишу свой максимум:
1)отжимания- 3 подхода по 12 раз
2)подтягивания- 3 подхода по 8-9 раз, в зависимости от самочувствия
3)бег- ооо, товарищи, здесь всё очень плохо, когда я пробегаю небольшую дистанцию, сразу начинает колоть в боку, потому бег не очень люблю не люблю потому, что не умею, да
4)железо никогда не тягал.
Из спортинвентаря есть:две гантели по 10 кг, 2 по 2кг, турник.
Для себя я наметил следующую программу тренировок:
3 раза в неделю силовые упражнения, т.е. отжимания и подтягивания по максимуму+парочку на брюшные мышцы, 2 раза в неделю кардио, НО т.к с бегом всё очень плохо, хочу проезжать большие дистанции на велосипеде.
И 2 дня в неделю-отдых.
Прошу:
1) Оценить мою программу тренировок, в случае, если она окажется полным говном, подсказать мне другую.
2)Сказать, смогу ли я бег заменить велосипедом, если не полностью, то хотя бы частично
3)Дать какие-нибудь полезные советы.
Резюмируя вышеизложенное, скажу:Я, при плохой физ подготовке и невозможности походов в спортзал, хочу свои жиры перевести в мышцы.
Я от спорта был всегда относительно далёк, не считая того, что пять лет проходил на плавание, но закончил я ходить на него уже так давно, что и не помню тот день.
В общем, в последнее время моё тело стало мне отвратительно, осточертело ходить, тряся при этом жирком.
Мои физические способности очень скромны, далее я опишу свой максимум:
1)отжимания- 3 подхода по 12 раз
2)подтягивания- 3 подхода по 8-9 раз, в зависимости от самочувствия
3)бег- ооо, товарищи, здесь всё очень плохо, когда я пробегаю небольшую дистанцию, сразу начинает колоть в боку, потому бег не очень люблю не люблю потому, что не умею, да
4)железо никогда не тягал.
Из спортинвентаря есть:две гантели по 10 кг, 2 по 2кг, турник.
Для себя я наметил следующую программу тренировок:
3 раза в неделю силовые упражнения, т.е. отжимания и подтягивания по максимуму+парочку на брюшные мышцы, 2 раза в неделю кардио, НО т.к с бегом всё очень плохо, хочу проезжать большие дистанции на велосипеде.
И 2 дня в неделю-отдых.
Прошу:
1) Оценить мою программу тренировок, в случае, если она окажется полным говном, подсказать мне другую.
2)Сказать, смогу ли я бег заменить велосипедом, если не полностью, то хотя бы частично
3)Дать какие-нибудь полезные советы.
Резюмируя вышеизложенное, скажу:Я, при плохой физ подготовке и невозможности походов в спортзал, хочу свои жиры перевести в мышцы.
>>674783
В качалку.
В качалку.
>>674787
Твои рост\вес?
Норм у тебя физуха для новичка.
Начинать, особенно дома можно с любой программы, главное регулярность и плавность, а дальше по нарастающей по мере сил.
Бег и велосипед - один хер для похудения, но если ты жиробас, то лучше вел, чтобы не травмировать колени.
Гугли программы отжиманий и подтягиваний. А вообще на турнике тонна всяких упражнений на различные виды тяг, на пресс и даже немного жимов, если потолок высокий, лол. Полазай по тредам турникменов. Но для начала я бы советовал дрочить просто подтягивания хватом пошире, до 15 раз за первый подход, и чтобы на последний из 5 подходов у тебя хотя бы на 7 раз сил хватало.
Гантелями своими ты можешь качать только бицульку-плечи, для жима они слишком легкие.
Твои рост\вес?
Норм у тебя физуха для новичка.
Начинать, особенно дома можно с любой программы, главное регулярность и плавность, а дальше по нарастающей по мере сил.
Бег и велосипед - один хер для похудения, но если ты жиробас, то лучше вел, чтобы не травмировать колени.
Гугли программы отжиманий и подтягиваний. А вообще на турнике тонна всяких упражнений на различные виды тяг, на пресс и даже немного жимов, если потолок высокий, лол. Полазай по тредам турникменов. Но для начала я бы советовал дрочить просто подтягивания хватом пошире, до 15 раз за первый подход, и чтобы на последний из 5 подходов у тебя хотя бы на 7 раз сил хватало.
Гантелями своими ты можешь качать только бицульку-плечи, для жима они слишком легкие.
142 Кб, 477x500
Фрилансобыдло репорт ин. Как начал работать из дома, почувствовал что набираю вес и записался в качалку. Составил с тренером программу тренировок и питания.
Суть в том, что за 2 недели я жутко разожрался.
Мой комфортный вес 76 при росте 184. Когда записывался весил где-то 79.
За сраных 2 недели я набрал 4 кило! Теперь я 83/184.
Тренер говорит молодца, надо больше жрать. А я хочу наоборот сбросить. Опытные аноны, посоветуйте упражнения для сброса массы или переработку ее в мышцы, что-ли.
Как-то меня не сильно возбуждает мысль свинеть дальше.
Суть в том, что за 2 недели я жутко разожрался.
Мой комфортный вес 76 при росте 184. Когда записывался весил где-то 79.
За сраных 2 недели я набрал 4 кило! Теперь я 83/184.
Тренер говорит молодца, надо больше жрать. А я хочу наоборот сбросить. Опытные аноны, посоветуйте упражнения для сброса массы или переработку ее в мышцы, что-ли.
Как-то меня не сильно возбуждает мысль свинеть дальше.
Господа, у меня такое дело: вешу 73кг, то есть телосложение дрищеватое, но присутствует живот, бока и сисечки. В зал хожу всего 6 занятий, потихоньку осваиваю базу и немного кардио, до этого в жизни спортом не занимался. Сейчас у меня такой вопрос: я должен сжигать вес, чтобы избавиться от живота или наоборот набирать потихоньку массу и заниматься? FAQ прочитал, но только больше запутался. Посоветйте как быть, заранее благодарен.
>>674811
А лишний жир со временем уйдет? А то не очень нравиться с пузом ходить.
А лишний жир со временем уйдет? А то не очень нравиться с пузом ходить.
>>674807
Сжигать жир.
Сжигать жир.
>>674814
нравится*
нравится*
4-5 спринтерских забега на 100 до тренировки вынести или после? Или лучше в другой день сделать?
>>674799
Скажи тренеру, что ты хочешь высушиться перед тем как набирать сухую массу. Так нормальные люди делают, а не набирают вместе с мышцами еще столько же жира сколько и было, и в итоге превращаются в свинью, как ты верно подметил. Тренер твой походу некомпетентен.
Скажи тренеру, что ты хочешь высушиться перед тем как набирать сухую массу. Так нормальные люди делают, а не набирают вместе с мышцами еще столько же жира сколько и было, и в итоге превращаются в свинью, как ты верно подметил. Тренер твой походу некомпетентен.
Анон, читаю в гуголе про омега-3 и чет по разному пишут, а, именно, что нужно делать в год по три месячных курса, а где то что можно пить каждый день круглый год. Кто употребляет, как вы его пьете, и по сколько капсул надо закидывать, в расчете что в день нужно 2-3 грамма.
>>674823
Это бред. Во первых так никто не делает, во вторых так не получится и его все равно на массонаборе его зальёт аки свинью и потом нужно будет опять сушится.
>высушиться перед тем как набирать сухую массу
Это бред. Во первых так никто не делает, во вторых так не получится и его все равно на массонаборе его зальёт аки свинью и потом нужно будет опять сушится.
>>674821
Ну как маленькое, на фоне моего дрищеватого тела пузо выделяется.
Ну как маленькое, на фоне моего дрищеватого тела пузо выделяется.
>>674825
Если он не будет перебирать с простыми углями (никакого сахара и гейнеров) и есть хорошие жиры, нихуя его не зальет, будет набирать сухую массу с минимумом жировой, а набор с тонной так и так предназначен для свиней. Вообще я не сторонник циклов "набрал-высушился", я согласен с доктором Любером в том, что мышцы нужно формировать. Однако ОП раскабанеет и никогда их не увидит, предварительно не подсушившись или по крайней мере если не перестанет жрать как поехавший, а будет жрать в рамках базового обмена, делать те же силовые и добавлять кардио.
Если он не будет перебирать с простыми углями (никакого сахара и гейнеров) и есть хорошие жиры, нихуя его не зальет, будет набирать сухую массу с минимумом жировой, а набор с тонной так и так предназначен для свиней. Вообще я не сторонник циклов "набрал-высушился", я согласен с доктором Любером в том, что мышцы нужно формировать. Однако ОП раскабанеет и никогда их не увидит, предварительно не подсушившись или по крайней мере если не перестанет жрать как поехавший, а будет жрать в рамках базового обмена, делать те же силовые и добавлять кардио.
>>674828
Вот. Увидел какое-то имя. Полез читать. Подход к постепенному формированию мне нравится куда больше, чем жиреть-худеть.
Тем более, что в зал-то я пошел чтобы жиром не заплыть. А выходит как-то наоборот. И видимо действительно придется от сахара отказаться. Хотя-бы на какое-то время. Без фанатизма, но все же.
>доктором Любером
Вот. Увидел какое-то имя. Полез читать. Подход к постепенному формированию мне нравится куда больше, чем жиреть-худеть.
Тем более, что в зал-то я пошел чтобы жиром не заплыть. А выходит как-то наоборот. И видимо действительно придется от сахара отказаться. Хотя-бы на какое-то время. Без фанатизма, но все же.
8 Кб, 480x360
>>674841
любишь медок, люби и холодок
любишь медок, люби и холодок
39 Кб, 295x400
>>668845
Анончики прошу помощи , не могу подобрать упражнение на прокачку этой см. пик, части груди
какие упражнения прорабатывают эту часть груди?
Анончики прошу помощи , не могу подобрать упражнение на прокачку этой см. пик, части груди
какие упражнения прорабатывают эту часть груди?
>>674613
если тебе нужно, что-то из аптеки похоже е на предтрен, то бери адаптогены. Настойка элеутероккока или женьшеня. Не бери трекрезан и подобного рода хуиту. Это простой допинг и хорошего результата он тебе не даст. А вот настоечка, и имунку апнет, силовые и умственные. Будешь блять нахуй быком епта
если тебе нужно, что-то из аптеки похоже е на предтрен, то бери адаптогены. Настойка элеутероккока или женьшеня. Не бери трекрезан и подобного рода хуиту. Это простой допинг и хорошего результата он тебе не даст. А вот настоечка, и имунку апнет, силовые и умственные. Будешь блять нахуй быком епта
>>674823
Тренер всё правильно делает, 76 при росте 183 это адский дрыщ, он его в человеческие 185-90 переводит.
Тренер всё правильно делает, 76 при росте 183 это адский дрыщ, он его в человеческие 185-90 переводит.
>>674741
Давай разберем что ты тут написал. Ты хочешь словить эффект от БЦАА? Какой эффект, чтобы штырило как от предтрена, или прогресс в твоем теле. Как по мне БЦАА, тебе ощутимого сразу эффекта не дадут. Это простые аминокислоты, те же самые, которые ты употребляешь с пищей. И, да. Когда юзать бцаа. Я юзал в не тренировочные дни по 3 капсулы БЦАА утром и вечером (таблы от Option Nutrition (зеленая маленькая банка))00) )А в тренировочные дни перед и после, во время тренировки не юзал, так как забывал об этом, хех.
Давай разберем что ты тут написал. Ты хочешь словить эффект от БЦАА? Какой эффект, чтобы штырило как от предтрена, или прогресс в твоем теле. Как по мне БЦАА, тебе ощутимого сразу эффекта не дадут. Это простые аминокислоты, те же самые, которые ты употребляешь с пищей. И, да. Когда юзать бцаа. Я юзал в не тренировочные дни по 3 капсулы БЦАА утром и вечером (таблы от Option Nutrition (зеленая маленькая банка))00) )А в тренировочные дни перед и после, во время тренировки не юзал, так как забывал об этом, хех.
6 Кб, 250x197
>>674847
Армейский жим
Армейский жим
>>674861
Какое отношение мужчины-модели имеют к тренажёрному залу? Блеать, мужчины-модели и fiz, шутка года, реали.
Какое отношение мужчины-модели имеют к тренажёрному залу? Блеать, мужчины-модели и fiz, шутка года, реали.
81 Кб, 550x412
Сап физачеры.
Поделюсь своей прохладной. Стал ходить в зал с декабря 2014. Сначала занимался просто дроча все, что видел, пробуя и экспериментируя. В итоге получилось средненькая прога 48 практически во всех упражнениях. Потом плавно перекатился на мало повторный тренинг, с упором на БАЗУ и пирамидными весами. Такими темпами дошёл до следующих показателей: жим - 97,5, присед - 110, становая - 125. В общем и целом был доволен собой. После небольшой болезни (жёсткая простуда) и восстановления после неё (10 дней) я снова пошёл в зал.
Теперь суть моего опуса. По совету одного тренера (баскетболист, кросфите(ё)р) решил попробовать немного позаниматься по его программе. Она состоит из двух недель (чередующихся). Первая неделя многоповторка с микро/средне весами, вторая неделя малоповторка со средне/высокими весами. Так вот, вчера, я решил поделать многоповторку... и просто ОХУЕЛ. Итак мой обычный присед 2х8х80кг, 2х6х90кг, 2х4х100кг, 2х2х110кг, вчера же, я смог сделать нормально только 4х25х30КГ. 30 кг, КАРЛ!!!
Я чуть не разревелся, как последняя мотельная шлюха, у которой забрали дозу героина и выкинули без оплаты на улицу под дождь. Я чувствовал себя самым слабым куском мяса в зале, слабее каждой самки. Я никогда в жизни так не расстраивался после тренировки. Придя домой я открыл инет и стал искать объяснения этому феномену. Варианта у меня всего три:
1. Слабое сердце. Качает мало крови в мышцы и в мозг, от чего идёт помутнение и общая слабость, а и ещё ебейшее жжение в мышцах (не вымывает молочную кислоту).
2. Аномальная слабость после болезни, через недельку дрочки в зале должно пройти.
3. Отсутствие силовой выносливости.
Физачик, нужны твои советы или методики*
Поделюсь своей прохладной. Стал ходить в зал с декабря 2014. Сначала занимался просто дроча все, что видел, пробуя и экспериментируя. В итоге получилось средненькая прога 48 практически во всех упражнениях. Потом плавно перекатился на мало повторный тренинг, с упором на БАЗУ и пирамидными весами. Такими темпами дошёл до следующих показателей: жим - 97,5, присед - 110, становая - 125. В общем и целом был доволен собой. После небольшой болезни (жёсткая простуда) и восстановления после неё (10 дней) я снова пошёл в зал.
Теперь суть моего опуса. По совету одного тренера (баскетболист, кросфите(ё)р) решил попробовать немного позаниматься по его программе. Она состоит из двух недель (чередующихся). Первая неделя многоповторка с микро/средне весами, вторая неделя малоповторка со средне/высокими весами. Так вот, вчера, я решил поделать многоповторку... и просто ОХУЕЛ. Итак мой обычный присед 2х8х80кг, 2х6х90кг, 2х4х100кг, 2х2х110кг, вчера же, я смог сделать нормально только 4х25х30КГ. 30 кг, КАРЛ!!!
Я чуть не разревелся, как последняя мотельная шлюха, у которой забрали дозу героина и выкинули без оплаты на улицу под дождь. Я чувствовал себя самым слабым куском мяса в зале, слабее каждой самки. Я никогда в жизни так не расстраивался после тренировки. Придя домой я открыл инет и стал искать объяснения этому феномену. Варианта у меня всего три:
1. Слабое сердце. Качает мало крови в мышцы и в мозг, от чего идёт помутнение и общая слабость, а и ещё ебейшее жжение в мышцах (не вымывает молочную кислоту).
2. Аномальная слабость после болезни, через недельку дрочки в зале должно пройти.
3. Отсутствие силовой выносливости.
Физачик, нужны твои советы или методики*
>>674888
Перед кем?
Перед этим странновыглящим пидорком вся физкультура которого в том, что он может 25 раз отжаться? Ни рук, ни ног, нихуя (что для ходячей вешалки абсолютно нормально, но физач-то тут причем?)
Перед кем?
Перед этим странновыглящим пидорком вся физкультура которого в том, что он может 25 раз отжаться? Ни рук, ни ног, нихуя (что для ходячей вешалки абсолютно нормально, но физач-то тут причем?)
Суп аноны, вопрос срочный, скоро ехать в аэропорт, лечу с мамкой на сейшельские на две недели и решил заебашить 2 недели но 10г креатина в день чтобы быть там самым здоровым, но тк мамка психует из-за спортпита, я пересыпал его в контейнер и как-то подозрительно, что у меня в чемодане контейнер с белым порошком. Доебутся ли до меня и успею ли я в тайне от мамки доказать что это креатин? Не хотелось бы в обезьяннике сидеть.
>>674891
Методики чего?
Методики приседать дохуя на 25 повторов?
25% веса на 25 раз от максимума-вполне нормальное значение. У меня максимум 220 я если 55 кг на 25 сделаю тоже охренею.
Методики чего?
Методики приседать дохуя на 25 повторов?
25% веса на 25 раз от максимума-вполне нормальное значение. У меня максимум 220 я если 55 кг на 25 сделаю тоже охренею.
>>674899
Креатин держит воду, от него становишься больше, но чтобы он работал, его нужно пить месяц. Если ты его пил месяц ДО поездки-он, сцука, УЖЕ работает. А если не пил, то он просто не успеет накопится.
Креатин держит воду, от него становишься больше, но чтобы он работал, его нужно пить месяц. Если ты его пил месяц ДО поездки-он, сцука, УЖЕ работает. А если не пил, то он просто не успеет накопится.
>>674896
Про методики это была шутошка))00
На самом деле, хочется чтобы подсказали из-за чего это может быть (настолько малый вес на большое количество повторений просто убивает) и как это лечить (как трениться чтобы немного улучшить выносливость (если это в ней проблема) при этом не убив сердце).
Про методики это была шутошка))00
На самом деле, хочется чтобы подсказали из-за чего это может быть (настолько малый вес на большое количество повторений просто убивает) и как это лечить (как трениться чтобы немного улучшить выносливость (если это в ней проблема) при этом не убив сердце).
>>674891
А что тебя так удивило? Все время до этого ты тренился по лифтерской проге тупо на силу, а как перешел на малоповторный дроч - так твое тело не смогло выполнить програму. Это естественно и дело тут не в сердце или в чем то другом, просто мышцам нужно время для адаптации под другой тип нагрузки. Вот и все.
А что тебя так удивило? Все время до этого ты тренился по лифтерской проге тупо на силу, а как перешел на малоповторный дроч - так твое тело не смогло выполнить програму. Это естественно и дело тут не в сердце или в чем то другом, просто мышцам нужно время для адаптации под другой тип нагрузки. Вот и все.
>>674901
1) Без профильной тренировки на выносливость вес 25-30% от ПМ на 25-30 раз это нормально.
2) Настолько малый вес у тебя потому что
а) ты не тренируешь выносливость
б) присед в 110 макс-это херня
3) Лечить. Кхм.
а) поднимай присед до 150-200
б) зимой тренируй выносливость (сердцу легче будет) 4х25 это 100-большая нагрузка, особенно без регулярных тренировок.
И да, даже с приседом 200, ты вряд ли будешь приседать больше 50 кг 4х25. Если упоротейшим кроссфиттером не станешь.
1) Без профильной тренировки на выносливость вес 25-30% от ПМ на 25-30 раз это нормально.
2) Настолько малый вес у тебя потому что
а) ты не тренируешь выносливость
б) присед в 110 макс-это херня
3) Лечить. Кхм.
а) поднимай присед до 150-200
б) зимой тренируй выносливость (сердцу легче будет) 4х25 это 100-большая нагрузка, особенно без регулярных тренировок.
И да, даже с приседом 200, ты вряд ли будешь приседать больше 50 кг 4х25. Если упоротейшим кроссфиттером не станешь.
>>674904
безусловно
безусловно
Из-за того что в детстве ломал ногу, одна ступня отклоняется на 20 градусов от нормального положения (кость срослась правильно, но когда заново учился ходить, мне было так удобнее ставить ногу). При присядания мне нужно пытаться ставить ступни параллельно или так как есть?
>>674903
То есть временно подрочить такую прогу на выносливость чередую с силовой (неделя через неделю) и постепенно уйдёт отдышка, помутнения и сердце будет как пламенный мотор?
Сейчас вспомнил как смотрел игры кросфитовские, ебать они сверх люди всё таки. Помню как отцу показал кросфит и сказал, что хочу таким же заняться, а он поржал, сказал, что девчачий вид спорта и продолжил протирать труханы на диване (хотя в молодости был хоккеистом). Надо было не слушать его и идти туда (это был ~2009 год)
То есть временно подрочить такую прогу на выносливость чередую с силовой (неделя через неделю) и постепенно уйдёт отдышка, помутнения и сердце будет как пламенный мотор?
Сейчас вспомнил как смотрел игры кросфитовские, ебать они сверх люди всё таки. Помню как отцу показал кросфит и сказал, что хочу таким же заняться, а он поржал, сказал, что девчачий вид спорта и продолжил протирать труханы на диване (хотя в молодости был хоккеистом). Надо было не слушать его и идти туда (это был ~2009 год)
>>674908
Хирург говорил, что все в пределах нормы. А в медачу я доверяю меньше чем /б.
Хирург говорил, что все в пределах нормы. А в медачу я доверяю меньше чем /б.
>>674888
при том что этот юный бог рожден убером, ничего для этого не делая при росте 188 и весе 78 он выглядит божественно
а карлан жирокотазый должен годы потратить в зале чтобы приблизится к его пропорциям
при том что этот юный бог рожден убером, ничего для этого не делая при росте 188 и весе 78 он выглядит божественно
а карлан жирокотазый должен годы потратить в зале чтобы приблизится к его пропорциям
>>674904
ОФП это называлось
а пидорки в пестрых маечках разрекламирова КРОСС-ФИТ ЙОБА! НОВАЯ РЕВУЛЮЦИОННАЯ МИТОДИГА!
>Кроссфит даёт бонусы в БИ типа ММА/борьбы?
ОФП это называлось
а пидорки в пестрых маечках разрекламирова КРОСС-ФИТ ЙОБА! НОВАЯ РЕВУЛЮЦИОННАЯ МИТОДИГА!
>>674915
Ты где убера увидел на фото? Обычный дрыщ который занимается фитнесом и имеет нормальную диету
Ты где убера увидел на фото? Обычный дрыщ который занимается фитнесом и имеет нормальную диету
>>674911
Тогда приседай как обычный человек, хуле.
Тогда приседай как обычный человек, хуле.
>>674909
Хуй лучше себе подрочи, сириусли.
Приличной выносливости без силы не бывает.
Поднимай силовые до 180\120\180, включай периоды на выносливость по месяцу\по два.
Естественно в периоды на выносливость у тебя будет падать сила (и наоборот), это нормально.
А батя у тебя молодец, хоккей заебок. (а почему он тебя в хоккей-то не отдал)
Хуй лучше себе подрочи, сириусли.
Приличной выносливости без силы не бывает.
Поднимай силовые до 180\120\180, включай периоды на выносливость по месяцу\по два.
Естественно в периоды на выносливость у тебя будет падать сила (и наоборот), это нормально.
А батя у тебя молодец, хоккей заебок. (а почему он тебя в хоккей-то не отдал)
40 Кб, 479x479
>>674929
двачую батю
двачую батю
Анон, я 17 лвл, 190/57, неожиданно, эктоморф. Реально ли подняться до 65 на коктейлях (без добавок из спорт магазинов) и нормальном питании? Есть ли какие-то фичи в наборе массы для обоссаных дрыщей, вроде меня?
Есть ли программы тренировок вне зала (тупо нет возможности туда пойти), в которые можно было легко вкатиться (абсолютно во всех программах, которые я находил, в первый день нужно по 20 подтягиваний делать, а я всего пару раз могу) ? И если есть, то где их искать?
>>674939
Ебать ты тощий, с таким соотношением рост/вес, если стабильно заниматься и кушать то за пол года 70+ будешь.
Ебать ты тощий, с таким соотношением рост/вес, если стабильно заниматься и кушать то за пол года 70+ будешь.
>>674945
Да, это у меня есть такая возможность. Просто не знаю, что нужно есть: все диеты либо для похудения, либо для веса 70+
Да, это у меня есть такая возможность. Просто не знаю, что нужно есть: все диеты либо для похудения, либо для веса 70+
>>674952
Иди читай фак, потом в калоризаторе считаешь норму ккал, составляешь себе рацион и питаешься по нему.
Иди читай фак, потом в калоризаторе считаешь норму ккал, составляешь себе рацион и питаешься по нему.
>>674939
Что страшного в добавках из спорт магазина? Есть ну очень дешевый герйнер от "пьюр протеин" и креатин от них же, занимайся и упарывай вес пойдет вверх
Что страшного в добавках из спорт магазина? Есть ну очень дешевый герйнер от "пьюр протеин" и креатин от них же, занимайся и упарывай вес пойдет вверх
>>674939
Да ну нахуй..
Запости свое фото, а то даже трудно представить какой ты скелет.
Лично в твоём случае реально дойти до 75 кг за год-полтора треньки при условии правильного питания даже без добавок.
>190/57
Да ну нахуй..
Запости свое фото, а то даже трудно представить какой ты скелет.
Лично в твоём случае реально дойти до 75 кг за год-полтора треньки при условии правильного питания даже без добавок.
>>674948
Я на 3к ем при весе в 70 кг. Начать есть на 2к больше проще простого.
Я на 3к ем при весе в 70 кг. Начать есть на 2к больше проще простого.
6 Кб, 275x183
Сап физач, поясни за пару вопрос пожалуйста.
Тащемто приходится ездить по странам, сейчас в хохляшке, без проблем купил омку две пачки, но сука она тут по 2к на наши деньги, дорого пиздос. Можно ли курсануть соло омку по 500 в неделю? И второй вопрос, в аптеке сказали есть тестестерон 5% так и называется, стоит ~500рублей за пачку, спросил за состав, нихуя не говорят лол. Поясни, можно им заменить омку и как пропик через день ставить?
Тащемто приходится ездить по странам, сейчас в хохляшке, без проблем купил омку две пачки, но сука она тут по 2к на наши деньги, дорого пиздос. Можно ли курсануть соло омку по 500 в неделю? И второй вопрос, в аптеке сказали есть тестестерон 5% так и называется, стоит ~500рублей за пачку, спросил за состав, нихуя не говорят лол. Поясни, можно им заменить омку и как пропик через день ставить?
>>674982
Пропик фармак это 50мг в ампуле, в пачке 5 ампул, стоил гривен 100 за пачку как я покупал последний раз. Преимущество этого пропика в очень качественном олеате, масла там вообще нет. Сколько колол ни разу вообще не чувствовал укол и ни разу не было даже намеков на шишки.
500 грн вроде омка стоит, это явно не 2к сейчас
Пропик фармак это 50мг в ампуле, в пачке 5 ампул, стоил гривен 100 за пачку как я покупал последний раз. Преимущество этого пропика в очень качественном олеате, масла там вообще нет. Сколько колол ни разу вообще не чувствовал укол и ни разу не было даже намеков на шишки.
>она тут по 2к на наши деньги
500 грн вроде омка стоит, это явно не 2к сейчас
1833 Кб, 2020x1641
Сап физ, помогите с советом ньюфагу. Начал занимать таем и в связи с этим бегать по утрам, совершив пару пробежек понял что ногам очень больно в кроссах, и по этому хочу купить новые. Суть в том что я нищеёб и кросс дороже 1К у меня не было. Думаю купить в спортмастере эти, подойдут ли они мне для бега или лучше купить на рынке абибас?
пикрелейтед - Puma Narita V3 Speed
пикрелейтед - Puma Narita V3 Speed
>>674982
В фарма тред съёби.
В фарма тред съёби.
>>674988
Ну и цены очень разнятся от аптеки к аптеки, юзай сайт medbrowse чтоб найти где дешевле. Алсо у нас бронхолитин и бронхотон без рецепта, можешь посушиться пока тут :3
Ну и цены очень разнятся от аптеки к аптеки, юзай сайт medbrowse чтоб найти где дешевле. Алсо у нас бронхолитин и бронхотон без рецепта, можешь посушиться пока тут :3
>>675003
Так а зачем было покупать гривны в Кировограде? Приехал бы в Украину и тут уже обменял по нормальному курсу в любом обменнике.
Так а зачем было покупать гривны в Кировограде? Приехал бы в Украину и тут уже обменял по нормальному курсу в любом обменнике.
54 Кб, 791x370
>>675008
Ну собственно вроде все ок. 1278 рублей по такому курсу пачка омки.
Ну собственно вроде все ок. 1278 рублей по такому курсу пачка омки.
>>674939
Сука, нет не реально. Какая же у меня попаболь от таких ничего не смыслящих придурков (хотя на то и дан этот тред). Ну ладно. Нет, нельзя на одних коктейлях раскачаться до 65. Ну, во-первых, ты же не будешь каждый день по 6-7 раз пить этот коктейль. И покупать тоже не будешь очень часто. Так что, ептя, жри нахуй всего да и побольше (можешь хоть говна сожрать, толк будет, жиза). И Воду сука пей. И клетчатку жри. Я всей сказал.
Сука, нет не реально. Какая же у меня попаболь от таких ничего не смыслящих придурков (хотя на то и дан этот тред). Ну ладно. Нет, нельзя на одних коктейлях раскачаться до 65. Ну, во-первых, ты же не будешь каждый день по 6-7 раз пить этот коктейль. И покупать тоже не будешь очень часто. Так что, ептя, жри нахуй всего да и побольше (можешь хоть говна сожрать, толк будет, жиза). И Воду сука пей. И клетчатку жри. Я всей сказал.
Стоит ли питаться чаще 3х раз день, но меньшими порциями? А то кто-то говорит, что так ускоряется обмен веществ, а другие пишут, что это чушь.
>>675014
Научных доказательств что дробное питание разгоняет метаболизм нет, наоборот есть данные что это миф. Однако на практике действительно помогает худеть, плацебо это или какой-то пока невыясненный механизм непонятно.
Научных доказательств что дробное питание разгоняет метаболизм нет, наоборот есть данные что это миф. Однако на практике действительно помогает худеть, плацебо это или какой-то пока невыясненный механизм непонятно.
>>675020
Да хули тут думать, меньше порции, желудок со временем сжимается, надо меньше еды, чтобы насытиться.
Да хули тут думать, меньше порции, желудок со временем сжимается, надо меньше еды, чтобы насытиться.
>>668845
Суп fiz. Хочу стать околодрищем. Сейчас 186 рост 85кг вес, проблем со здоровьем нет (ну в смысле всяких очевидных болезней типа сколиоза и тому подобного)
Нужен немножко рельефный или хотя бы гладкий живот и избавиться от жирных лях.
Посоветуй упражнений.
Суп fiz. Хочу стать околодрищем. Сейчас 186 рост 85кг вес, проблем со здоровьем нет (ну в смысле всяких очевидных болезней типа сколиоза и тому подобного)
Нужен немножко рельефный или хотя бы гладкий живот и избавиться от жирных лях.
Посоветуй упражнений.
>>674288
Да. А еще шраги развивает.
>>674327
Кокой голосистый парень))0
>>674378
Может перетренированность быть. Снизь нагрузки, сделай перерыв в недельку-две(а может и больше, с этим шутить не стоит). Смени программу. Обрати внимание на распорядок дня, интенсивность стрессов на работе, питание. Все это может влиять.
Это я по личному опыту. Сначала раздражительность, плохой сон, потом извергаешь содержимое желудка прямо на тренировке. Один раз, второй. На третий раз перерыв на полгода.
Ну и вообще - со временем растет вес на штанге - растет нагрузка на организм.
>>674404
Есть такое. Это нужно для деадаптации мышц.
>>674430
А куда пот девается? Стекает по футболке? У меня в зале если увидят такое - отпиздят.
>>674440
Нету. С ГР идет увеличение хрящевой и соеденительной ткани. Пальцы не удлинит.
>>674455
Да. А еще шраги развивает.
>>674327
Кокой голосистый парень))0
>>674378
Может перетренированность быть. Снизь нагрузки, сделай перерыв в недельку-две(а может и больше, с этим шутить не стоит). Смени программу. Обрати внимание на распорядок дня, интенсивность стрессов на работе, питание. Все это может влиять.
Это я по личному опыту. Сначала раздражительность, плохой сон, потом извергаешь содержимое желудка прямо на тренировке. Один раз, второй. На третий раз перерыв на полгода.
Ну и вообще - со временем растет вес на штанге - растет нагрузка на организм.
>>674404
Есть такое. Это нужно для деадаптации мышц.
>>674430
А куда пот девается? Стекает по футболке? У меня в зале если увидят такое - отпиздят.
>>674440
Нету. С ГР идет увеличение хрящевой и соеденительной ткани. Пальцы не удлинит.
>>674455
>смарите как я могу, наклоняется и начинает отсасывать сам у себя оппля! А вы так ни умеите, затраллил!))0)
>>674288
Да. А еще шраги развивает.
>>674327
Кокой голосистый парень))0
>>674378
Может перетренированность быть. Снизь нагрузки, сделай перерыв в недельку-две(а может и больше, с этим шутить не стоит). Смени программу. Обрати внимание на распорядок дня, интенсивность стрессов на работе, питание. Все это может влиять.
Это я по личному опыту. Сначала раздражительность, плохой сон, потом извергаешь содержимое желудка прямо на тренировке. Один раз, второй. На третий раз перерыв на полгода.
Ну и вообще - со временем растет вес на штанге - растет нагрузка на организм.
>>674404
Есть такое. Это нужно для деадаптации мышц.
>>674430
А куда пот девается? Стекает по футболке? У меня в зале если увидят такое - отпиздят.
>>674440
Нету. С ГР идет увеличение хрящевой и соеденительной ткани. Пальцы не удлинит.
>>674455
Да. А еще шраги развивает.
>>674327
Кокой голосистый парень))0
>>674378
Может перетренированность быть. Снизь нагрузки, сделай перерыв в недельку-две(а может и больше, с этим шутить не стоит). Смени программу. Обрати внимание на распорядок дня, интенсивность стрессов на работе, питание. Все это может влиять.
Это я по личному опыту. Сначала раздражительность, плохой сон, потом извергаешь содержимое желудка прямо на тренировке. Один раз, второй. На третий раз перерыв на полгода.
Ну и вообще - со временем растет вес на штанге - растет нагрузка на организм.
>>674404
Есть такое. Это нужно для деадаптации мышц.
>>674430
А куда пот девается? Стекает по футболке? У меня в зале если увидят такое - отпиздят.
>>674440
Нету. С ГР идет увеличение хрящевой и соеденительной ткани. Пальцы не удлинит.
>>674455
>смарите как я могу, наклоняется и начинает отсасывать сам у себя оппля! А вы так ни умеите, затраллил!))0)
>>674497
Вот только длина пальцев, да и по большому счету ширина/толщина ладони зависят от генетики.
Чушь. Вся работа по сокращению мышц происходит в предплечье.
Суицидники, слишком усердно(глубоко) порезавшие вены испытывают трудности со сгибанием пальцев.
>>674504
Вполне обычное дело в фуллбади программе.
Но программа говно, да.
Два упражнения на плечи, нет груди, нет широчайших.
>>674507
Сплитодаун, плиз. Не обязательно убивать мышцы, что бы они росли.
>>674523 => >>571505
>>674534
Да, ветром обдувать будет.
Разве что покупать вышеупомянутый рашгард.
>>674573
Лена Хиди беремена, дурашка. Тело ноунеймшлюхи.
>>674670
Где то была пикча.
Уровень выработки тестостерона плавно растет достигая пика в 20 лет, а потом относительно резко начинает падать с возрастом. Так что можно сказать да, но только если говорить лично о тебе. Т.е. в районе 16-20 лет ты будешь набирать больше мышц, чем позже.
Но с химиками все равно не сравнить.
>Обычно крепкие и здоровые ладони у тех, кто всю жизнь занимается какой-то силовой работой.
Вот только длина пальцев, да и по большому счету ширина/толщина ладони зависят от генетики.
>Хват, чтоб ты понимал, это и есть сила твоих пальцев. В них есть маленькие мышцы и сухожилия, их ты этими упражнениями и будешь развивать.
Чушь. Вся работа по сокращению мышц происходит в предплечье.
Суицидники, слишком усердно(глубоко) порезавшие вены испытывают трудности со сгибанием пальцев.
>>674504
Вполне обычное дело в фуллбади программе.
Но программа говно, да.
Два упражнения на плечи, нет груди, нет широчайших.
>>674507
Сплитодаун, плиз. Не обязательно убивать мышцы, что бы они росли.
>>674523 => >>571505
>>674534
Да, ветром обдувать будет.
Разве что покупать вышеупомянутый рашгард.
>>674573
Лена Хиди беремена, дурашка. Тело ноунеймшлюхи.
>>674670
Где то была пикча.
Уровень выработки тестостерона плавно растет достигая пика в 20 лет, а потом относительно резко начинает падать с возрастом. Так что можно сказать да, но только если говорить лично о тебе. Т.е. в районе 16-20 лет ты будешь набирать больше мышц, чем позже.
Но с химиками все равно не сравнить.
>>674497
Вот только длина пальцев, да и по большому счету ширина/толщина ладони зависят от генетики.
Чушь. Вся работа по сокращению мышц происходит в предплечье.
Суицидники, слишком усердно(глубоко) порезавшие вены испытывают трудности со сгибанием пальцев.
>>674504
Вполне обычное дело в фуллбади программе.
Но программа говно, да.
Два упражнения на плечи, нет груди, нет широчайших.
>>674507
Сплитодаун, плиз. Не обязательно убивать мышцы, что бы они росли.
>>674523 => >>571505
>>674534
Да, ветром обдувать будет.
Разве что покупать вышеупомянутый рашгард.
>>674573
Лена Хиди беремена, дурашка. Тело ноунеймшлюхи.
>>674670
Где то была пикча.
Уровень выработки тестостерона плавно растет достигая пика в 20 лет, а потом относительно резко начинает падать с возрастом. Так что можно сказать да, но только если говорить лично о тебе. Т.е. в районе 16-20 лет ты будешь набирать больше мышц, чем позже.
Но с химиками все равно не сравнить.
>Обычно крепкие и здоровые ладони у тех, кто всю жизнь занимается какой-то силовой работой.
Вот только длина пальцев, да и по большому счету ширина/толщина ладони зависят от генетики.
>Хват, чтоб ты понимал, это и есть сила твоих пальцев. В них есть маленькие мышцы и сухожилия, их ты этими упражнениями и будешь развивать.
Чушь. Вся работа по сокращению мышц происходит в предплечье.
Суицидники, слишком усердно(глубоко) порезавшие вены испытывают трудности со сгибанием пальцев.
>>674504
Вполне обычное дело в фуллбади программе.
Но программа говно, да.
Два упражнения на плечи, нет груди, нет широчайших.
>>674507
Сплитодаун, плиз. Не обязательно убивать мышцы, что бы они росли.
>>674523 => >>571505
>>674534
Да, ветром обдувать будет.
Разве что покупать вышеупомянутый рашгард.
>>674573
Лена Хиди беремена, дурашка. Тело ноунеймшлюхи.
>>674670
Где то была пикча.
Уровень выработки тестостерона плавно растет достигая пика в 20 лет, а потом относительно резко начинает падать с возрастом. Так что можно сказать да, но только если говорить лично о тебе. Т.е. в районе 16-20 лет ты будешь набирать больше мышц, чем позже.
Но с химиками все равно не сравнить.
>>675072
Да вот нихуя. Знакомые кочки все как один говорят что дико начинает переть масса и силовые в 22-24 года.
>Уровень выработки тестостерона плавно растет достигая пика в 20 лет
Да вот нихуя. Знакомые кочки все как один говорят что дико начинает переть масса и силовые в 22-24 года.
>>675026
А если ничего не есть, желудок ссыхает скукоживается и отваливается.
>Да хули тут думать, меньше порции, желудок со временем сжимается, надо меньше еды, чтобы насытиться.
А если ничего не есть, желудок ссыхает скукоживается и отваливается.
>>675089
В гугле такие кривые на любой вкус с пиком и в 20 и в 25 и в 30 и в 35 лет.
В гугле такие кривые на любой вкус с пиком и в 20 и в 25 и в 30 и в 35 лет.
>>675042
Жри меньше, блять.
Жри меньше, блять.
73 Кб, 811x608
Привет, /fiz.
Занимаюсь в домашних условиях, расту нормально, но сильно стало разносить жопу. Из-за чего это может быть? Делаю отжимания и упражнения с гантелями. Никаких приседов
Занимаюсь в домашних условиях, расту нормально, но сильно стало разносить жопу. Из-за чего это может быть? Делаю отжимания и упражнения с гантелями. Никаких приседов
Прочел FAQ, ответа не нашел, но почерпнул много полезного, начал работать, появились накопления, решил записаться в качалку, о себе: рост - 185, вес - 58, возраст - 19 прочел об этих ваших экто\эндо\мезоморфах, без сомнений, я - эктоморф. Планирую заниматься 2-3 раза в неделю, без кардио, мне понравилась программа push\pull:
Двухдневный «push/pull»:
День А (push) 3х5 Приседания 3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8 Французский жим 2х10-12 Икры
День Б (pull) 3х5 Становая тяга 3х8 Тяга штанги в наклоне 3хFПодтягивания 3х8Тяга штанги к подбородку 2х8 Бицепс со штангой 3хF Пресс на блоке
AxBxAxx, BxAxBxx
Она отлично подходит по графику работы, что думаете?
Двухдневный «push/pull»:
День А (push) 3х5 Приседания 3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8 Французский жим 2х10-12 Икры
День Б (pull) 3х5 Становая тяга 3х8 Тяга штанги в наклоне 3хFПодтягивания 3х8Тяга штанги к подбородку 2х8 Бицепс со штангой 3хF Пресс на блоке
AxBxAxx, BxAxBxx
Она отлично подходит по графику работы, что думаете?
Еду с тренировки занимаюсь чуть меньше месяца, в глазах всё рябит нахуй, отчего такое говно? Раньше никогда не было.
>>675126
В твоём FAQ нет ни одной программы тренировки раз в неделю на все группы мышц, я не шарил много по сайтам дабы не заебать свой мозг всем этим, но вообще нет упоминания о таком роде тренировок, максимум 3 дня отдыха и то если перетрудился
В твоём FAQ нет ни одной программы тренировки раз в неделю на все группы мышц, я не шарил много по сайтам дабы не заебать свой мозг всем этим, но вообще нет упоминания о таком роде тренировок, максимум 3 дня отдыха и то если перетрудился
>>675113
У тебя генетически одарённая жопа.
У тебя генетически одарённая жопа.
Что-то всё-таки не пойму.
Много белка сразу нельзя. Вот выпил я коктейль и получил 20 г белка. Через какое именно время можно есть какую-нибудь там гречку?
Много белка сразу нельзя. Вот выпил я коктейль и получил 20 г белка. Через какое именно время можно есть какую-нибудь там гречку?
можно ли с помощью эль-карнитина сбросить лишний вес?
>>675147
Когда проголодаешься.
Когда проголодаешься.
>>674991 бамп вопросу
24 Кб, 538x408
Мимодрыщ. Перешел на тренировки по 3х дневному сплиту из FAQ. Посмотрим через пару месяцев какие будут результаты в наборе массы. Буду доволен если будет +1 кг
>>675138
Сам составь.
Базовые, многосуставные упоажнения со свободным весом и отягощениями.
На каждую группу мышц(так как упражнения многосуставные, имеется ввиду акцентирование) по 1 упражнению.
Для спины 2-3(широчайшие, разгибатели, круглые мышцы) - становая/румынская/гиперэкстензии, подтягивания, тяга в наклоне.
Для ног - приседания
Для груди - жим лежа.
Для плеч - жим стоя/протяжка
Для рук - ПШНБ, отжимания на брусьях.
Как пример >>673612 .
Сам составь.
Базовые, многосуставные упоажнения со свободным весом и отягощениями.
На каждую группу мышц(так как упражнения многосуставные, имеется ввиду акцентирование) по 1 упражнению.
Для спины 2-3(широчайшие, разгибатели, круглые мышцы) - становая/румынская/гиперэкстензии, подтягивания, тяга в наклоне.
Для ног - приседания
Для груди - жим лежа.
Для плеч - жим стоя/протяжка
Для рук - ПШНБ, отжимания на брусьях.
Как пример >>673612 .
76 Кб, 459x612
130 Кб, 640x989
26 Кб, 400x540
242 Кб, 1280x853
>>674763
У меня комплексы с ногами да, лол, поэтому делаю исключительно жим ногами и исключительно ради, хм, ну просто. Вешаю 80-90х12, делаю 4 подхода.
Насчет гейнера понял, спасибо
>>674767
Вот тут все не очень хорошо, жим начал делать не сразу, с 52,5 до 60 рабочий дорос (5 подходов по 10 (не считая двух разминочных с пустым грифом и с 30кг), первые 2 подхода 60, дальше снижаю)
По ногам как писал выше, стараюсь не качать, они и так массивные, поначалу делал 60, сейчас 80-90.
Становую не делаю. Видимо, пора начинать?
Масса, изначально было около 82, доросло до 88, тут вдруг ебанулась вниз. Однако был лишний жирок, который все же частично ушел.
Вообще да, с прогрессом беда. Долго ебланил, долго времени нет, еще что-то.
Сейчас наконец хочу начать стабильно ходить 3-4 раза в неделю, как только кончатся заебы с сессией
У меня комплексы с ногами да, лол, поэтому делаю исключительно жим ногами и исключительно ради, хм, ну просто. Вешаю 80-90х12, делаю 4 подхода.
Насчет гейнера понял, спасибо
>>674767
Вот тут все не очень хорошо, жим начал делать не сразу, с 52,5 до 60 рабочий дорос (5 подходов по 10 (не считая двух разминочных с пустым грифом и с 30кг), первые 2 подхода 60, дальше снижаю)
По ногам как писал выше, стараюсь не качать, они и так массивные, поначалу делал 60, сейчас 80-90.
Становую не делаю. Видимо, пора начинать?
Масса, изначально было около 82, доросло до 88, тут вдруг ебанулась вниз. Однако был лишний жирок, который все же частично ушел.
Вообще да, с прогрессом беда. Долго ебланил, долго времени нет, еще что-то.
Сейчас наконец хочу начать стабильно ходить 3-4 раза в неделю, как только кончатся заебы с сессией
>>675162
Уже, вот http://bodytrain.ru/principy-treninga/kak-sostavit-programmu-trenirovok-chast-2.html
Там как-раз советуют заниматься через день или два раза в неделю, мне - идеально, ещё будут какие советы?
Уже, вот http://bodytrain.ru/principy-treninga/kak-sostavit-programmu-trenirovok-chast-2.html
Там как-раз советуют заниматься через день или два раза в неделю, мне - идеально, ещё будут какие советы?
>>675165
Фуллбади советуют новичкам, что бы привыкли к железу. На 2-3 месяца будет нормально, потом выроюастут веса, настолько что организм не будет успевать восстанавливатся, силовые выйдут на плато. Надо или вводить циклирование, или переходить на сплит.
Ты сам поймешь что для тебя лучше - "убивать" часть МГ раз в неделю, или заниматся умеренно, но более часто.
Фуллбади советуют новичкам, что бы привыкли к железу. На 2-3 месяца будет нормально, потом выроюастут веса, настолько что организм не будет успевать восстанавливатся, силовые выйдут на плато. Надо или вводить циклирование, или переходить на сплит.
Ты сам поймешь что для тебя лучше - "убивать" часть МГ раз в неделю, или заниматся умеренно, но более часто.
175 Кб, 900x602
>>675169
Как тут сказали "готовишься к соревнованиям по ПЛ". Полгода делал тупо 3 упражнения из базы - присед, становая, жим. 2 раза в неделю.
Результаты были, потом стопор. Веса растут, жру много, масса не увеличивается.
Как тут сказали "готовишься к соревнованиям по ПЛ". Полгода делал тупо 3 упражнения из базы - присед, становая, жим. 2 раза в неделю.
Результаты были, потом стопор. Веса растут, жру много, масса не увеличивается.
>>675178
Очень внимательно подойди к вопросу с едой, если хочешь получить результаты, а не греть воздух в зале. Еда – это залог успеха.
Считай калории, считай бжу с самого начала.
Очень внимательно подойди к вопросу с едой, если хочешь получить результаты, а не греть воздух в зале. Еда – это залог успеха.
Считай калории, считай бжу с самого начала.
64 Кб, 720x409
Пацаны, вот вы тут все о фуллбади говорите - может мне тоже перейти? Какие показания?
2 месяца тренился по самодельному еба-сплиту - можно сказать, прогресса никакого, только веса увеличились. Как быть? С едой все в поряде.
2 месяца тренился по самодельному еба-сплиту - можно сказать, прогресса никакого, только веса увеличились. Как быть? С едой все в поряде.
>>675191
Вот этой инфы я что-то не нарыл, мой вес - 58, сколько мне нужно наедать на киллограм массы? Какие витаминные комплексы может пропить?
Вот этой инфы я что-то не нарыл, мой вес - 58, сколько мне нужно наедать на киллограм массы? Какие витаминные комплексы может пропить?
>>675200
То что нас не калечит - делает сильнее.
То что нас не калечит - делает сильнее.
>>675211
Окей, слушай стори оф май лайф. Я тут срал недавно.
Ходил в говнокач год назад, проебывался.
С марта этого года и до этого времени хожу 3 раза в неделю, ебланю редко. Мои ошеломляющие результаты:
-могу пожать от груди 85
-стан, присед не делал вообще
-занимался по самопальному сплиту, качал тупо верхнюю часть дело по группам - сиську в один день, руку в другой, и плечевой пояс со спиной в третий. Прироста внешне нет. Габариты: 183 рост, 80 вес. Жирные ляхи, ноги трутся пиздец (сами по себе иксобразные+жира висит на них куча). Живота нет почти, палец утопает на 1-1,5см, ну это уже мелочи, чо там рассказывать. Такие дела. ЧТо думаешь?
Я так-то новичок тоже, получается.
Окей, слушай стори оф май лайф. Я тут срал недавно.
Ходил в говнокач год назад, проебывался.
С марта этого года и до этого времени хожу 3 раза в неделю, ебланю редко. Мои ошеломляющие результаты:
-могу пожать от груди 85
-стан, присед не делал вообще
-занимался по самопальному сплиту, качал тупо верхнюю часть дело по группам - сиську в один день, руку в другой, и плечевой пояс со спиной в третий. Прироста внешне нет. Габариты: 183 рост, 80 вес. Жирные ляхи, ноги трутся пиздец (сами по себе иксобразные+жира висит на них куча). Живота нет почти, палец утопает на 1-1,5см, ну это уже мелочи, чо там рассказывать. Такие дела. ЧТо думаешь?
Я так-то новичок тоже, получается.
>>675219
Ну а хуйли ты думал.
Фулбади для рахитов с детскими весами (не исключено, что тебе подойдет). Нормальные упражнения делай на спину и ноги.
Нет
>стан, присед не делал вообще
>жирные ляхи, ноги трутся пиздец
>прогресса никакого, только веса увеличились
Ну а хуйли ты думал.
Фулбади для рахитов с детскими весами (не исключено, что тебе подойдет). Нормальные упражнения делай на спину и ноги.
>жирные ляхи, ноги трутся пиздец
>С едой все в поряде
Нет
Если спортсмен вставит себе силиконовые сиськи 5+ размера, то при жиме лежа на соревнованиях он должен будет касаться штангой их?
Связка из хорошего моста и сисек 5+ размера даст амплитуду жима буквально в пару сантиметров. Почему никто так еще не сделал и не стал чемпионом мира по жиму?
Связка из хорошего моста и сисек 5+ размера даст амплитуду жима буквально в пару сантиметров. Почему никто так еще не сделал и не стал чемпионом мира по жиму?
Есть один забросивший занятия по некоторым причинам дрищ 180\77. (без жирка)
Планирую ворваться на химии и вернуть свои 85кг. Беру турик. Не тренил полгода, нихуя не жрал. (первый курс будет)
1) Сильно ли ударит оральный по печени? Что жрать, чтоб нивелировать эффект?
2) Правильно ли я поступаю? (заебало корячиться в натураху, тратить месяцы, чтоб вернуть былую форму - заебало, просто заебало)
3) Чё по пкт?
4) Если внатурашку на меня отлично работала низкоповторка, и я справедливо слал нахуй всех "делай по 12 и будет масса", ибо на меня эта хуйня не работает... То на химии делать ли больше повторов? Или повышение интенсивности за счёт прогрессии весов будет достаточно?
5) Сколько времени приводить себя в тонус перед химией в натурашку? Недели 3 хватит?
6)Нормальная ли цена для за 100 таблов турика касарь с лишним рублей?
Планирую ворваться на химии и вернуть свои 85кг. Беру турик. Не тренил полгода, нихуя не жрал. (первый курс будет)
1) Сильно ли ударит оральный по печени? Что жрать, чтоб нивелировать эффект?
2) Правильно ли я поступаю? (заебало корячиться в натураху, тратить месяцы, чтоб вернуть былую форму - заебало, просто заебало)
3) Чё по пкт?
4) Если внатурашку на меня отлично работала низкоповторка, и я справедливо слал нахуй всех "делай по 12 и будет масса", ибо на меня эта хуйня не работает... То на химии делать ли больше повторов? Или повышение интенсивности за счёт прогрессии весов будет достаточно?
5) Сколько времени приводить себя в тонус перед химией в натурашку? Недели 3 хватит?
6)Нормальная ли цена для за 100 таблов турика касарь с лишним рублей?
44 Кб, 500x500
>>675250
То есть? Попробовать фуллбади мне все-таки?
Если в этой проге будут (А/Б)
Скручивания/Скручивания
Присед/Присед
Тяга штанги в наклоне/Становая
Жим штанги лежа/жим гантель на наклонной
Отжимания на брусьях/френч жим
Передняя плеч.протяжка/разводка на дельты
Подъем штанги на бицепс/на скамье ларри скотта
Пойдет на первые 2 месяца?
То есть? Попробовать фуллбади мне все-таки?
Если в этой проге будут (А/Б)
Скручивания/Скручивания
Присед/Присед
Тяга штанги в наклоне/Становая
Жим штанги лежа/жим гантель на наклонной
Отжимания на брусьях/френч жим
Передняя плеч.протяжка/разводка на дельты
Подъем штанги на бицепс/на скамье ларри скотта
Пойдет на первые 2 месяца?
>>675257
Ну хуй знает, я выгляжу как турникмен.
Много массы в корпусе, мало в руках и т.д.
На фоне лифто-свиней)друзей) кмс ников 95кг вобоще теряюсь.
И это они еще натуралы. Дворфы ебаные.
Ну хуй знает, я выгляжу как турникмен.
Много массы в корпусе, мало в руках и т.д.
На фоне лифто-свиней)друзей) кмс ников 95кг вобоще теряюсь.
И это они еще натуралы. Дворфы ебаные.
>>675256
Или это пизже?
Тренировка А
1 \tОтжимания от пола
(широкая постановка рук) \t2 х макс
2 \tПриседания со штангой на плечах \t2-3 х 10-12
3 \tИкры сидя или в тренажере
(но не стоя!) \t2 х 15-20
4 \tОтжимания от широких брусьев \t2 х 7-12
5 \tЖим штанги лежа \t2 х 8-12
6 \tЖим гантелей сидя/стоя \t2 х 10
7 \tТяга верхнего блока за голову \t2-3 х 10
8 \tШтанга на бицепс
(желательно EZ гриф) \t2 х 10
Тренировка В
1 \tЖим гантелей лежа
(допускается небольшой наклон) \t2-3 х 9-12
2 \tЖим штанги в наклоне
(наклон 30-40 градусов) \t2 х 8-12
3 \tЖим платформы ногами \t2-3 х 8-10
4 \tТ-тяга или соответствующий тренажер \t2 х 10-12
5 \tТяга штанги к пояснице в наклоне \t2 х 10-12
6 \tТрицепс на верхнем блоке \t2 х 10
7 \tПодтягивания обратным средним хватом \t2 х 5-12
8 \tСкручивания на пресс
(на скамье или висе/упоре) \t3 х 10-15
Или это пизже?
Тренировка А
1 \tОтжимания от пола
(широкая постановка рук) \t2 х макс
2 \tПриседания со штангой на плечах \t2-3 х 10-12
3 \tИкры сидя или в тренажере
(но не стоя!) \t2 х 15-20
4 \tОтжимания от широких брусьев \t2 х 7-12
5 \tЖим штанги лежа \t2 х 8-12
6 \tЖим гантелей сидя/стоя \t2 х 10
7 \tТяга верхнего блока за голову \t2-3 х 10
8 \tШтанга на бицепс
(желательно EZ гриф) \t2 х 10
Тренировка В
1 \tЖим гантелей лежа
(допускается небольшой наклон) \t2-3 х 9-12
2 \tЖим штанги в наклоне
(наклон 30-40 градусов) \t2 х 8-12
3 \tЖим платформы ногами \t2-3 х 8-10
4 \tТ-тяга или соответствующий тренажер \t2 х 10-12
5 \tТяга штанги к пояснице в наклоне \t2 х 10-12
6 \tТрицепс на верхнем блоке \t2 х 10
7 \tПодтягивания обратным средним хватом \t2 х 5-12
8 \tСкручивания на пресс
(на скамье или висе/упоре) \t3 х 10-15
>>675257
Ну как без жирка, если сижу сгорбленный появляется животик))00
Просто выгляжу тощим. Пресик даже есть. Хочу от него избавиться поскорее.
Ну как без жирка, если сижу сгорбленный появляется животик))00
Просто выгляжу тощим. Пресик даже есть. Хочу от него избавиться поскорее.
69 Кб, 600x400
>>675258
Пикрилейтед химик без жирка 180/70, а ты 77. Значит у тебя руки должны быть около 45. Я хз куда тебе ещё набирать. Лучше вылечи комплексы.
Пикрилейтед химик без жирка 180/70, а ты 77. Значит у тебя руки должны быть около 45. Я хз куда тебе ещё набирать. Лучше вылечи комплексы.
>>675254
Бамп вопросу. Анон, выручай.
Бамп вопросу. Анон, выручай.
>>675263
Ты тралишь так?
У меня когда я 85 весил руки были такие же, только чуть жирнее.
Ноги. Спина.
Да и не ребенок он, и стажем в десятку.
Ты тралишь так?
У меня когда я 85 весил руки были такие же, только чуть жирнее.
Ноги. Спина.
Да и не ребенок он, и стажем в десятку.
>>675268
Да к нему вопросов как раз нет. У нас тут у всех так, МАССА В КОРПУСЕ и ТОЛЬКО ЧУТЬ ЖИРНЕЕ :3
Да к нему вопросов как раз нет. У нас тут у всех так, МАССА В КОРПУСЕ и ТОЛЬКО ЧУТЬ ЖИРНЕЕ :3
>>675263
Какие нахуй 70 кг. Ты наркоман что ли?
Какие нахуй 70 кг. Ты наркоман что ли?
>>675254
Выкладывай свои 180/77 без жирка.
Выкладывай свои 180/77 без жирка.
>>675254
Нет
Нормальная.
Ты знаешь вообще, что такое турик?
>Сильно ли ударит оральный по печени?
Нет
>Нормальная ли цена для за 100 таблов турика касарь с лишним рублей
Нормальная.
>Правильно ли я поступаю?
>вернуть свои 85кг
Ты знаешь вообще, что такое турик?
>>675274
ну, вроде бы...
Если ты задаешь такой вопрос, значит я где-то не прав. Поясни.
Я ожидаю скакнуть на 8кг примерно, может больше. С учётом того, что я восстанавливаю былую массу, да и жрать нормально и тренироваться умею - думаю это возможно.
ну, вроде бы...
Если ты задаешь такой вопрос, значит я где-то не прав. Поясни.
Я ожидаю скакнуть на 8кг примерно, может больше. С учётом того, что я восстанавливаю былую массу, да и жрать нормально и тренироваться умею - думаю это возможно.
141 Кб, 424x1024
>>674797
Рост:190
Вес:~75
При своём весе я не жиробас, но жирок имеется, а мышц нет.
Не мог бы ты меня носом ткнуть в какую-нибудь конкретную, хорошую, на твой взгляд, программу?
А то их существует такое изобилие, что и не знаешь, какую взять себе на вооружение, при том, что на каждую из них есть как положительные, так и отрицательные отзывы.
Рост:190
Вес:~75
При своём весе я не жиробас, но жирок имеется, а мышц нет.
Не мог бы ты меня носом ткнуть в какую-нибудь конкретную, хорошую, на твой взгляд, программу?
А то их существует такое изобилие, что и не знаешь, какую взять себе на вооружение, при том, что на каждую из них есть как положительные, так и отрицательные отзывы.
>>675275
Туринабол, тем более соло, для набора массы плохо подходит, он как оксандролон.
Часто вместо него продаётся бадяжный метан или метилтест, отсюда рассказы о существенном наборе массы на нём.
Ну и 8 кг ты едва-ли на хорошем метане наберешь, и то с водой.
Туринабол, тем более соло, для набора массы плохо подходит, он как оксандролон.
Часто вместо него продаётся бадяжный метан или метилтест, отсюда рассказы о существенном наборе массы на нём.
Ну и 8 кг ты едва-ли на хорошем метане наберешь, и то с водой.
>>675256
>>675260
Не знаю, если хочешь чтоб тебе сказали "делай вот это столько то раз" - подожди ответа от кого-то другого.
Вот тебе список, который надо делать:
Грудь - это жим штанги ИЛИ гантелей (нахуй тебе наклоны всякие не нужны) + брусья.
Спина - это становая тяга + подтягивания и, может быть, тяги в наклоне.
Ноги - жим ногами (жим, не сгибания!), присед, фронтальный присед (фронтальный - это уже продвинутый уровень)
Плечи - самое трудное. Махи, тяги к подбородку, вертикальные жимы - надо выбирать.
Руки - пшнб, молоток, подтягивания обратным хватом. На трицепс работы достаточно и так.
Смотришь, что тебе лучше дается на каждую группу - и делаешь это основным, первым упражнением. Сколько раз и в какой последовательности - думай сам.
С фуллбади приведу простой пример. Есть жим (стоя, лежа - любой) и фронтальный присед. После приседа на жиме будет сводить ноги, после жима больно класть гриф на передние дельты. Встает вопрос - нахуя изобретать велосипед. Да, это будет на ком то работать, как и абсолютно любая "программа", не более того.
>>675260
Не знаю, если хочешь чтоб тебе сказали "делай вот это столько то раз" - подожди ответа от кого-то другого.
Вот тебе список, который надо делать:
Грудь - это жим штанги ИЛИ гантелей (нахуй тебе наклоны всякие не нужны) + брусья.
Спина - это становая тяга + подтягивания и, может быть, тяги в наклоне.
Ноги - жим ногами (жим, не сгибания!), присед, фронтальный присед (фронтальный - это уже продвинутый уровень)
Плечи - самое трудное. Махи, тяги к подбородку, вертикальные жимы - надо выбирать.
Руки - пшнб, молоток, подтягивания обратным хватом. На трицепс работы достаточно и так.
Смотришь, что тебе лучше дается на каждую группу - и делаешь это основным, первым упражнением. Сколько раз и в какой последовательности - думай сам.
С фуллбади приведу простой пример. Есть жим (стоя, лежа - любой) и фронтальный присед. После приседа на жиме будет сводить ноги, после жима больно класть гриф на передние дельты. Встает вопрос - нахуя изобретать велосипед. Да, это будет на ком то работать, как и абсолютно любая "программа", не более того.
>>675278
Я другой анон (>>675313), но:
Три раза в неделю, 2-3 многосуставных упражнения на мышечную группу. Всё. Это и есть стандартная тренировка.
Само понятие "программа" понимается неправильно сейчас. Программа - это путь к конкретному результату: увеличить присед, накачать грудь, скоростно-силовые поднять и т.д. Если цель размытая, "накачаться" и т.п. (т.е. когда надо "всё") тогда и программа такая-же, впихнуть максимальную интенсивность исходя из своих способностей к восстановлению и прогрессии.
Я другой анон (>>675313), но:
> в какую-нибудь конкретную, хорошую, на твой взгляд, программу?
Три раза в неделю, 2-3 многосуставных упражнения на мышечную группу. Всё. Это и есть стандартная тренировка.
Само понятие "программа" понимается неправильно сейчас. Программа - это путь к конкретному результату: увеличить присед, накачать грудь, скоростно-силовые поднять и т.д. Если цель размытая, "накачаться" и т.п. (т.е. когда надо "всё") тогда и программа такая-же, впихнуть максимальную интенсивность исходя из своих способностей к восстановлению и прогрессии.
>>675295
Что можешь насчёт оксаны сказать? Я думал через годик упорного кача первый курс сделать - оксандролон + болденон или окс + примаболон. Что насчёт таких связок? На форчане меня заплевали и сказали что тесто придётся ставить по любому, а я не хотел, меня не интересует набор мышечной массы, скорее привлекают такие возможности анавара как сушка (вообще цель курса - сушка до низкого %бф), увеличение силовых, охуенная венозность и уплотнение мышечной массы.
Что можешь насчёт оксаны сказать? Я думал через годик упорного кача первый курс сделать - оксандролон + болденон или окс + примаболон. Что насчёт таких связок? На форчане меня заплевали и сказали что тесто придётся ставить по любому, а я не хотел, меня не интересует набор мышечной массы, скорее привлекают такие возможности анавара как сушка (вообще цель курса - сушка до низкого %бф), увеличение силовых, охуенная венозность и уплотнение мышечной массы.
>>675341
Сразу скажу, что я не ъ-химик (то фейк попадется, то тренировочный процесс по пизде идет, короче не повезло пока) и говорю больше из чужого опыта.
Окс довольно слабый преп, едва заметный. Если ты и так сухой - окс с болдом подойдет, если серьезно плавить жир - окс со станазой. Окс соло точно не вариант.
Что турик, что окс привлекают ньюфагов, видимо, из-за репутации "безопасных". Но по сути это препы для уже капитально накачанных ребят или для всяких спортсменов.
Сразу скажу, что я не ъ-химик (то фейк попадется, то тренировочный процесс по пизде идет, короче не повезло пока) и говорю больше из чужого опыта.
Окс довольно слабый преп, едва заметный. Если ты и так сухой - окс с болдом подойдет, если серьезно плавить жир - окс со станазой. Окс соло точно не вариант.
Что турик, что окс привлекают ньюфагов, видимо, из-за репутации "безопасных". Но по сути это препы для уже капитально накачанных ребят или для всяких спортсменов.
>>675376
Белок есть белок - из мяса он или из сыворотки/гречки, в любом случае это, например, нагрузка на почки.
Белок есть белок - из мяса он или из сыворотки/гречки, в любом случае это, например, нагрузка на почки.
>>675380
Внезапно! В растительном белке неполный набор аминокислот и животный из него несинтезировать. Ты же на себе решил мясо нарастить, а не на кусте смородины.
Внезапно! В растительном белке неполный набор аминокислот и животный из него несинтезировать. Ты же на себе решил мясо нарастить, а не на кусте смородины.
>>675380
А сама еда - нагрузка на желудок и очко.
А сама еда - нагрузка на желудок и очко.
>>675391
каких не хватает? список давай
каких не хватает? список давай
>>675368
Как будто потом после теста он все равно не перестанет стоять?
Как будто потом после теста он все равно не перестанет стоять?
>>675251
Порвутся же. Вон Шпак не качал грудь после того как импланты вставил.
>Если спортсмен вставит себе силиконовые сиськи 5+ размера, то при жиме лежа на соревнованиях он должен будет касаться штангой их?
Порвутся же. Вон Шпак не качал грудь после того как импланты вставил.
Ребята,у меня вопрос,не нашел в ФАКЕ решил сюда задать.Занимаюсь три месяца по программе "все тело за тренировку" т.е. в одну тренировку делаю (пример) 1)Жим штанги,разводка 2)Ноги тренажер,ноги разгибание и т.д.,по 2 упражнения на каждую группу мышц,кроме бицепса и трицепса,на них по одному. Такую программу я выбрал потому,что занимаюсь каждый день,один день единоборства второй качалка и так всю неделю,подумал будет логично если качать все тело, а не забивать к примеру руки, что бы потом в спарринге они не падали как хуи у астероидных. Результаты есть,хоть и не очень большие,друг говорит,что тренеровка на все тело хуйня. Очень хочу узнать ваше мнение по поводу "фул бади" программ.
>>675251
Они мягкие, дебил.
На силиконе штангу зафиксировать жёстко для срыва ногами нереально. Я думаю жим даже меньше будет. Для того, чтобы больше жать импланты должны быть жёсткие. А жёсткая грудь большого размера сверху мяса будет выглядеть, как пародия на робокопа из мяса.
Они мягкие, дебил.
На силиконе штангу зафиксировать жёстко для срыва ногами нереально. Я думаю жим даже меньше будет. Для того, чтобы больше жать импланты должны быть жёсткие. А жёсткая грудь большого размера сверху мяса будет выглядеть, как пародия на робокопа из мяса.
Не понимаю дроча на силовые, можно же в принципе любым весом качаться, разница в количестве подходов и правильности техники. Главное что бы мышца под нагрузкой 30-40 секунд была и вышла на отказ. Что не правильно?
58 Кб, 266x400
Аноны, поясните за такой тип тела, как у танчика. Часто встречаются такие не только в микс файтах, но и просто в БИ, даже блять в карате лично видел. Какой профит кроме того что можно тупо задавить массой? Про силу удара впаривать не надо, если заставить такую тушу побегать и вымотаться, то он кинет свою сальную руку как кусок говна, это не будет ударом.
Нахуй подобные люди намеренно строят такое тело и вообще они занимаются в спортзале или тупо жрут?
Нахуй подобные люди намеренно строят такое тело и вообще они занимаются в спортзале или тупо жрут?
>>675470
А где упражнения на ноги?
Друг правильно говорит, в целом по тому что ты написал - ты не нагружаешь достаточно ни одну группу мышц.
>ноги тренажер
>ноги разгибание
А где упражнения на ноги?
Друг правильно говорит, в целом по тому что ты написал - ты не нагружаешь достаточно ни одну группу мышц.
165 Кб, 1280x800
>>675497
Человеческие комплексы.
Человеческие комплексы.
Сап, физач. Хочется красивое и эстетичное тело, а я молод и зелен, чтобы во всем разобраться. Денег на зал нет, и я собираюсь отправиться в студенческую качалочку.
Можете посоветовать программу для совсем новичка? В факе они какие-то унылые по-моему. Алсо, становая тяга это же верный способ пустить все по пизде? Можно ж без нее?
Можете посоветовать программу для совсем новичка? В факе они какие-то унылые по-моему. Алсо, становая тяга это же верный способ пустить все по пизде? Можно ж без нее?
>>675497
Ну как бэ:
http://www.youtube.com/watch?v=O7vT-hxwKU4
Жим 250х3
Силовые хорошие, масса хорошая, при ударах все смягчяется жиром. Выносливость ниже-ну так он и не марафоны бегает. Тем более сколько я ММА не смотрю, там что-то особо техничных бойцов, которые полчаса изматывают, а потом берут техникой нет. Там ебашить практически в первом раунде начинают. Так что практически идеальное телосложение для ММАшного супертяжа.
Ну как бэ:
http://www.youtube.com/watch?v=O7vT-hxwKU4
Жим 250х3
Силовые хорошие, масса хорошая, при ударах все смягчяется жиром. Выносливость ниже-ну так он и не марафоны бегает. Тем более сколько я ММА не смотрю, там что-то особо техничных бойцов, которые полчаса изматывают, а потом берут техникой нет. Там ебашить практически в первом раунде начинают. Так что практически идеальное телосложение для ММАшного супертяжа.
Пацаны, скиньте пиздатый сайт или программу, чтоб себе дневной рацион туда писать, чоб калории считал, ну вы поняли.
>>675512
Советую тебе для начала почитать книжки по культуризму что бы не задавать глупых и ненужных вопросов
http://athlete.ru/books/sm_exercise/
http://athlete.ru/books/
Советую тебе для начала почитать книжки по культуризму что бы не задавать глупых и ненужных вопросов
http://athlete.ru/books/sm_exercise/
http://athlete.ru/books/
315 Кб, 704x674
429 Кб, 656x709
449 Кб, 730x708
454 Кб, 779x692
>>675313
Не совсем точно, отрицательный наклон (decline) не нужен, так как ничего не изолирует, а вот наклон в 45градусов необходим, в каждой тренировке на грудь нужно упражнение на скамье под 45 - либо жим штанги, либо жим гантелей. Разводки можно чередовать - одну неделю на горизонатльной скамье, вторую - под 45. Широкие брусья дают хорошую изоляцию на низ грудных, наклон под 45 - нагрузка смещается на верх грудных. Без комплексной нагрузки он красивый грудак себе не построит.
Это да, но не только: выбить всё дерьмо из твоей спины помогут гудмонинги, после которых хорошо добивает спину гиперэкстензия - важно делать её на коротком упоре (примерно до середины бедра), опускаться медленно и максимально глубоко, не отдыхать в нижней точке и сразу же подниматься вверх, но не рывком, а тянуть корпус вверх жопой и поясницей до перпендикуляра корпуса с полом. Это даст спине просраться. Также нельзя забывать про трапецию - это шраги. А ещё желательно качать шею всяческими упражнениями в мостике, желательно с блином/гантелей.
Двачую, рекомендую делать его как минимум раз в неделю, это упражнение:
а) охуенно прокачивает дыхалку
б) расширяет грудную клетку
в) укрепляет кисти рук, если ты удерживаешь лежащую на плечах штангу руками, вытянув локти вперёд, а не просто положив её на верх груди и скрестив поверх грифа ладони.
г) жестко прокачивает твои ноги с упором на квадрицепсы
д) садиться нужно в пол, то есть нижняя точка это жопа прилипшая к икрам - и сразу выжимаешь её вверх, не отдыхая в нижней точке.
е) НЕЕБИЧЕСКИ прокачивает весь твой кор
Таким образом, рекомендую фронтальный присед + жим ногами (добиваем квадрицепсы) + выпады с гантелями (ноги уничтожены).
Если будешь приседать со штангой на спине (лично мне достаточно одних фронтальных), то будь добр, делай high bar - гриф расположен высоко, где заканчивается шея (там позвонок ещё есть), но не на лопатках.
Двусет:
1) Жим штанги стоя с локтями в стороны (акцент на средние дельты, так как они дают визуально широкие плечи), можно чередовать - вторую неделю делать этот жим за голову, что даст изоляцию на задние дельты.
2) Махи гантелями в стороны (третий пик)
После этого двусета добиваешь плечи упражнением с третьего пика.
Прокачиваются становой тягой (предплечья), подтягиваниями (нам нужен только широкий хват, так как дополнительно прорабатывает предплечья). Бицепс делается изоляцией, которую анон расписал.
На трицепс хорошее упражнение - жим гантели за головой сидя, ещё сам динамит в своих видео его рекомендовал. Сделай его в день груди в самом конце тренировки, после брусьев.
На фуллбади плюй.
>нахуй тебе наклоны всякие не нужны
Не совсем точно, отрицательный наклон (decline) не нужен, так как ничего не изолирует, а вот наклон в 45градусов необходим, в каждой тренировке на грудь нужно упражнение на скамье под 45 - либо жим штанги, либо жим гантелей. Разводки можно чередовать - одну неделю на горизонатльной скамье, вторую - под 45. Широкие брусья дают хорошую изоляцию на низ грудных, наклон под 45 - нагрузка смещается на верх грудных. Без комплексной нагрузки он красивый грудак себе не построит.
>Спина - это становая тяга + подтягивания и, может быть, тяги в наклоне.
Это да, но не только: выбить всё дерьмо из твоей спины помогут гудмонинги, после которых хорошо добивает спину гиперэкстензия - важно делать её на коротком упоре (примерно до середины бедра), опускаться медленно и максимально глубоко, не отдыхать в нижней точке и сразу же подниматься вверх, но не рывком, а тянуть корпус вверх жопой и поясницей до перпендикуляра корпуса с полом. Это даст спине просраться. Также нельзя забывать про трапецию - это шраги. А ещё желательно качать шею всяческими упражнениями в мостике, желательно с блином/гантелей.
>фронтальный присед
Двачую, рекомендую делать его как минимум раз в неделю, это упражнение:
а) охуенно прокачивает дыхалку
б) расширяет грудную клетку
в) укрепляет кисти рук, если ты удерживаешь лежащую на плечах штангу руками, вытянув локти вперёд, а не просто положив её на верх груди и скрестив поверх грифа ладони.
г) жестко прокачивает твои ноги с упором на квадрицепсы
д) садиться нужно в пол, то есть нижняя точка это жопа прилипшая к икрам - и сразу выжимаешь её вверх, не отдыхая в нижней точке.
е) НЕЕБИЧЕСКИ прокачивает весь твой кор
Таким образом, рекомендую фронтальный присед + жим ногами (добиваем квадрицепсы) + выпады с гантелями (ноги уничтожены).
Если будешь приседать со штангой на спине (лично мне достаточно одних фронтальных), то будь добр, делай high bar - гриф расположен высоко, где заканчивается шея (там позвонок ещё есть), но не на лопатках.
>Плечи - самое трудное. Махи, тяги к подбородку, вертикальные жимы - надо выбирать.
Двусет:
1) Жим штанги стоя с локтями в стороны (акцент на средние дельты, так как они дают визуально широкие плечи), можно чередовать - вторую неделю делать этот жим за голову, что даст изоляцию на задние дельты.
2) Махи гантелями в стороны (третий пик)
После этого двусета добиваешь плечи упражнением с третьего пика.
>Руки
Прокачиваются становой тягой (предплечья), подтягиваниями (нам нужен только широкий хват, так как дополнительно прорабатывает предплечья). Бицепс делается изоляцией, которую анон расписал.
На трицепс хорошее упражнение - жим гантели за головой сидя, ещё сам динамит в своих видео его рекомендовал. Сделай его в день груди в самом конце тренировки, после брусьев.
На фуллбади плюй.
315 Кб, 704x674
429 Кб, 656x709
449 Кб, 730x708
454 Кб, 779x692
>>675313
Не совсем точно, отрицательный наклон (decline) не нужен, так как ничего не изолирует, а вот наклон в 45градусов необходим, в каждой тренировке на грудь нужно упражнение на скамье под 45 - либо жим штанги, либо жим гантелей. Разводки можно чередовать - одну неделю на горизонатльной скамье, вторую - под 45. Широкие брусья дают хорошую изоляцию на низ грудных, наклон под 45 - нагрузка смещается на верх грудных. Без комплексной нагрузки он красивый грудак себе не построит.
Это да, но не только: выбить всё дерьмо из твоей спины помогут гудмонинги, после которых хорошо добивает спину гиперэкстензия - важно делать её на коротком упоре (примерно до середины бедра), опускаться медленно и максимально глубоко, не отдыхать в нижней точке и сразу же подниматься вверх, но не рывком, а тянуть корпус вверх жопой и поясницей до перпендикуляра корпуса с полом. Это даст спине просраться. Также нельзя забывать про трапецию - это шраги. А ещё желательно качать шею всяческими упражнениями в мостике, желательно с блином/гантелей.
Двачую, рекомендую делать его как минимум раз в неделю, это упражнение:
а) охуенно прокачивает дыхалку
б) расширяет грудную клетку
в) укрепляет кисти рук, если ты удерживаешь лежащую на плечах штангу руками, вытянув локти вперёд, а не просто положив её на верх груди и скрестив поверх грифа ладони.
г) жестко прокачивает твои ноги с упором на квадрицепсы
д) садиться нужно в пол, то есть нижняя точка это жопа прилипшая к икрам - и сразу выжимаешь её вверх, не отдыхая в нижней точке.
е) НЕЕБИЧЕСКИ прокачивает весь твой кор
Таким образом, рекомендую фронтальный присед + жим ногами (добиваем квадрицепсы) + выпады с гантелями (ноги уничтожены).
Если будешь приседать со штангой на спине (лично мне достаточно одних фронтальных), то будь добр, делай high bar - гриф расположен высоко, где заканчивается шея (там позвонок ещё есть), но не на лопатках.
Двусет:
1) Жим штанги стоя с локтями в стороны (акцент на средние дельты, так как они дают визуально широкие плечи), можно чередовать - вторую неделю делать этот жим за голову, что даст изоляцию на задние дельты.
2) Махи гантелями в стороны (третий пик)
После этого двусета добиваешь плечи упражнением с третьего пика.
Прокачиваются становой тягой (предплечья), подтягиваниями (нам нужен только широкий хват, так как дополнительно прорабатывает предплечья). Бицепс делается изоляцией, которую анон расписал.
На трицепс хорошее упражнение - жим гантели за головой сидя, ещё сам динамит в своих видео его рекомендовал. Сделай его в день груди в самом конце тренировки, после брусьев.
На фуллбади плюй.
>нахуй тебе наклоны всякие не нужны
Не совсем точно, отрицательный наклон (decline) не нужен, так как ничего не изолирует, а вот наклон в 45градусов необходим, в каждой тренировке на грудь нужно упражнение на скамье под 45 - либо жим штанги, либо жим гантелей. Разводки можно чередовать - одну неделю на горизонатльной скамье, вторую - под 45. Широкие брусья дают хорошую изоляцию на низ грудных, наклон под 45 - нагрузка смещается на верх грудных. Без комплексной нагрузки он красивый грудак себе не построит.
>Спина - это становая тяга + подтягивания и, может быть, тяги в наклоне.
Это да, но не только: выбить всё дерьмо из твоей спины помогут гудмонинги, после которых хорошо добивает спину гиперэкстензия - важно делать её на коротком упоре (примерно до середины бедра), опускаться медленно и максимально глубоко, не отдыхать в нижней точке и сразу же подниматься вверх, но не рывком, а тянуть корпус вверх жопой и поясницей до перпендикуляра корпуса с полом. Это даст спине просраться. Также нельзя забывать про трапецию - это шраги. А ещё желательно качать шею всяческими упражнениями в мостике, желательно с блином/гантелей.
>фронтальный присед
Двачую, рекомендую делать его как минимум раз в неделю, это упражнение:
а) охуенно прокачивает дыхалку
б) расширяет грудную клетку
в) укрепляет кисти рук, если ты удерживаешь лежащую на плечах штангу руками, вытянув локти вперёд, а не просто положив её на верх груди и скрестив поверх грифа ладони.
г) жестко прокачивает твои ноги с упором на квадрицепсы
д) садиться нужно в пол, то есть нижняя точка это жопа прилипшая к икрам - и сразу выжимаешь её вверх, не отдыхая в нижней точке.
е) НЕЕБИЧЕСКИ прокачивает весь твой кор
Таким образом, рекомендую фронтальный присед + жим ногами (добиваем квадрицепсы) + выпады с гантелями (ноги уничтожены).
Если будешь приседать со штангой на спине (лично мне достаточно одних фронтальных), то будь добр, делай high bar - гриф расположен высоко, где заканчивается шея (там позвонок ещё есть), но не на лопатках.
>Плечи - самое трудное. Махи, тяги к подбородку, вертикальные жимы - надо выбирать.
Двусет:
1) Жим штанги стоя с локтями в стороны (акцент на средние дельты, так как они дают визуально широкие плечи), можно чередовать - вторую неделю делать этот жим за голову, что даст изоляцию на задние дельты.
2) Махи гантелями в стороны (третий пик)
После этого двусета добиваешь плечи упражнением с третьего пика.
>Руки
Прокачиваются становой тягой (предплечья), подтягиваниями (нам нужен только широкий хват, так как дополнительно прорабатывает предплечья). Бицепс делается изоляцией, которую анон расписал.
На трицепс хорошее упражнение - жим гантели за головой сидя, ещё сам динамит в своих видео его рекомендовал. Сделай его в день груди в самом конце тренировки, после брусьев.
На фуллбади плюй.
390 Кб, 630x715
444 Кб, 720x598
Картинки поломались:
пикрелейтед
с четвертого
Махи гантелей лёжа ещё один хороший вариант изоляции на плечи, расположением руки ты сам определяешь пучок, на который будет сконцентрирована нагрузка (гантеля впереди - передний, параллельно телу - средний, и т. д.).
>Махи гантелями в стороны
пикрелейтед
>После этого двусета добиваешь плечи упражнением с третьего пика.
с четвертого
Махи гантелей лёжа ещё один хороший вариант изоляции на плечи, расположением руки ты сам определяешь пучок, на который будет сконцентрирована нагрузка (гантеля впереди - передний, параллельно телу - средний, и т. д.).
>>675542
Справедливости ради скажу что в факе проги и правда хуёвые.
Одни Приседания и становая 5х5 чего только стоят. Нужно быть полным дауном что бы новичку советовать делать становую 5х5 или присед. А там еще есть жимы стоя, фронтальные приседы и прочая хуйня которая поломает новичка в первый же месяц занятий по такой проге.
Справедливости ради скажу что в факе проги и правда хуёвые.
Одни Приседания и становая 5х5 чего только стоят. Нужно быть полным дауном что бы новичку советовать делать становую 5х5 или присед. А там еще есть жимы стоя, фронтальные приседы и прочая хуйня которая поломает новичка в первый же месяц занятий по такой проге.
Сап с вами кун 138/198
Поясните за протеин/белок, хожу в зал через день два 3 раза в неделю.
Один парень говорил в простое кушать по немногу белка.это работает или неочень ибо в питании у меня больше углеродов и жиров чем белка.
Также есть небольшие проблемы с щитовидной железой.
Поясните за протеин/белок, хожу в зал через день два 3 раза в неделю.
Один парень говорил в простое кушать по немногу белка.это работает или неочень ибо в питании у меня больше углеродов и жиров чем белка.
Также есть небольшие проблемы с щитовидной железой.
>>675541
Поддвачну, чередую эти махи с махами на блоке (стоя под углом). Очень хорошо в дельты попадает.
Поддвачну, чередую эти махи с махами на блоке (стоя под углом). Очень хорошо в дельты попадает.
Аноны, у вас болит бицепс после изоляционных упражнений на него. У меня стаж занятий год, но боль в бицепсе бывает только после тяг и подтягиваний ( бицепс там частично включается), а после пншб, например, или гантелей бицепс забивается, но не болит потом вообще.
>>675553
Не знаю упражнений лучше вышеперечисленных, сходу даёт прирост в силе плеч и ног, ты какую-то хуйню несёшь. Изоляцией ему что ли заниматься?
>жимы стоя, фронтальные приседы
>и прочая хуйня которая поломает новичка
Не знаю упражнений лучше вышеперечисленных, сходу даёт прирост в силе плеч и ног, ты какую-то хуйню несёшь. Изоляцией ему что ли заниматься?
>>675553
Каждому своё, кого-то на мышечный рост пробивает малое количество повторов, кому-то надо 8-12. У меня мышца охуенно растёт при 5х5 большими весами, а у новичка и подавно.
Каждому своё, кого-то на мышечный рост пробивает малое количество повторов, кому-то надо 8-12. У меня мышца охуенно растёт при 5х5 большими весами, а у новичка и подавно.
>>675578
А что правда если хавать порошковый белок из спорт пита, то медленно массу теряешь и метаболизм розганяешь?
А что правда если хавать порошковый белок из спорт пита, то медленно массу теряешь и метаболизм розганяешь?
>>675577
Я не отрицаю нужность и эффективность этих упражнений, я говорю что давать такую программу новичку нельзя, так как неизбежно будет травма.
Зачем присед 5х5?
3х10 для новичка отлично подходит + не так травмоопасно.
Я не отрицаю нужность и эффективность этих упражнений, я говорю что давать такую программу новичку нельзя, так как неизбежно будет травма.
Зачем присед 5х5?
3х10 для новичка отлично подходит + не так травмоопасно.
>>675536
Анон, спасибо большое, что распейсал, но я не понял, почему же плевать на фуллбади? Буду чередовать на тренях упражнения, которые ты вбросил, раз через раз, вайнот?
>>675536
То есть? Ебашу одно упражнение и сразу же другое? Как суперсплит? Или просто в один день имеешь в виду?
И я наверно не смогу делать фронтальный присед, ибо рвал связки на колене два года назад и до сих пор не могу от боли согнуть полностью ногу.
>На фуллбади плюй.
Анон, спасибо большое, что распейсал, но я не понял, почему же плевать на фуллбади? Буду чередовать на тренях упражнения, которые ты вбросил, раз через раз, вайнот?
>>675536
>Двусет
То есть? Ебашу одно упражнение и сразу же другое? Как суперсплит? Или просто в один день имеешь в виду?
И я наверно не смогу делать фронтальный присед, ибо рвал связки на колене два года назад и до сих пор не могу от боли согнуть полностью ногу.
>>675603
Это дело вкуса, но на мой взгляд лучше досконально проработать, "убить" группу мышц на одной тренировке, чем дать недостаточную нагрузку, но каждой группе мышц. Моя тренировка длится около двух часов, только после такой нагрузки я чувствую, что максимально потренировал мышцу и больше уже никакое упражнение не смогу выполнить.
Это дело вкуса, но на мой взгляд лучше досконально проработать, "убить" группу мышц на одной тренировке, чем дать недостаточную нагрузку, но каждой группе мышц. Моя тренировка длится около двух часов, только после такой нагрузки я чувствую, что максимально потренировал мышцу и больше уже никакое упражнение не смогу выполнить.
Собираюсь себе на днях заказать резиновую петлю, да и жрать начать каши-хуяши и курицы поболе, ну короче правильное питание типо.
Так вот, если я буду жрать с профицитом в 20% калорий и белка по 1.5 грамма, при этом занимаясь дома с резинкой и турничками - в плане мышечной массы будут сдвиги? Заниматься так собираюсь в любом случае, просто интересно, будут мышцы хоть сколько расти от такого.
Из упражнений если важно - приседать с петлей на плечах, отжимания с ней же, подтягивания, может какая хуйня на изоляцию дельт\трицепса\бицульки.
Так вот, если я буду жрать с профицитом в 20% калорий и белка по 1.5 грамма, при этом занимаясь дома с резинкой и турничками - в плане мышечной массы будут сдвиги? Заниматься так собираюсь в любом случае, просто интересно, будут мышцы хоть сколько расти от такого.
Из упражнений если важно - приседать с петлей на плечах, отжимания с ней же, подтягивания, может какая хуйня на изоляцию дельт\трицепса\бицульки.
>>675618
Будут. И не только в плане мышц, хех.
Будут. И не только в плане мышц, хех.
>>675536
Оторопью пробежал глазами по тому что ты пишешь - это пиздец, космических масштабов. То ли толстишь, то ли ты генетический эксперимент по выведению идеального дрочидауна, любителя ютуброликов от югифтед и денчика борисова. Просто космос, кек.
Оторопью пробежал глазами по тому что ты пишешь - это пиздец, космических масштабов. То ли толстишь, то ли ты генетический эксперимент по выведению идеального дрочидауна, любителя ютуброликов от югифтед и денчика борисова. Просто космос, кек.
>>675614
После того, как ты убиваешь группу мышц, сколько у тебя длится крепатура? Просто один мне говорит одно, другой - другое, и видно, что оба со знанием дела, но я не знаю, что в итоге мне выбрать-то, ептель.
Не сжигаешь в хлам мышцы-то на трене от такой нагрузки?
После того, как ты убиваешь группу мышц, сколько у тебя длится крепатура? Просто один мне говорит одно, другой - другое, и видно, что оба со знанием дела, но я не знаю, что в итоге мне выбрать-то, ептель.
Не сжигаешь в хлам мышцы-то на трене от такой нагрузки?
>>675624
Ну распиши как ты тренируешься и в чём я не прав, а то я ни одного внятного аргумента в твоём посте не увидел.
Ну распиши как ты тренируешься и в чём я не прав, а то я ни одного внятного аргумента в твоём посте не увидел.
>>675616
Ничего не ставлю, на энтузиазме и мотивации прёт.
>>675625
Такого понятия не существует, болят - значит растут/становятся сильнее, укрепляются, если болят, значит ты дал им непривычную нагрузку.
Меня сейчас местные качки заплюют (они и так уже начали это делать), но я выполняю свой сплит два раза в неделю, 6 тренировок у меня получается и в воскресенье я восстанавливаюсь, только кардио делаю. По утрам я качаюсь с собственным весом и бегаю, вечером я занимаюсь с весами и час бегаю. Я считаю, что тренировать мышцу надо именно когда крепатура, когда она болит - тогда она будет расти. Крепатура это когда в мышцах накапливается молочная кислота - токсин, самый лучший способ от неё избавится это хорошенько прогнать через эти мышцы кровь, чтобы она оттуда эти продукты распада вымыла. В остальном это дело привычки, я привык к таким нагрузкам и чувствую себя хорошо. Я просто не понимаю эффекта от петушения мышц в течение часа, когда ты уходишь из зала даже толком не уставши и отдыхаешь больше, чем пашешь - я не любитель такого подхода, хотя сейчас набегут бодибилдеры и будут на меня кричать, что мышцы растут только когда восстанавливаются. Хз, у меня по их меркам они вообще не восстанавливаются, но что-то вроде растёт. Это даже не бросаенс, это батясаенс - мне батя даёт рекомендации по тому, как тренироваться, он в прошлом спортсмен (греко-римская) и они не совсем совпадают с тем, что нынче принято в фитнесе/бб. В целом обычнокуну подойдёт вариант с типичным бросплитом AxBxCxx или фуллбади типа HST. Не забывай хорошо кушать и спать по 8 часов.
Ничего не ставлю, на энтузиазме и мотивации прёт.
>>675625
>сжигаешь в хлам мышцы
Такого понятия не существует, болят - значит растут/становятся сильнее, укрепляются, если болят, значит ты дал им непривычную нагрузку.
Меня сейчас местные качки заплюют (они и так уже начали это делать), но я выполняю свой сплит два раза в неделю, 6 тренировок у меня получается и в воскресенье я восстанавливаюсь, только кардио делаю. По утрам я качаюсь с собственным весом и бегаю, вечером я занимаюсь с весами и час бегаю. Я считаю, что тренировать мышцу надо именно когда крепатура, когда она болит - тогда она будет расти. Крепатура это когда в мышцах накапливается молочная кислота - токсин, самый лучший способ от неё избавится это хорошенько прогнать через эти мышцы кровь, чтобы она оттуда эти продукты распада вымыла. В остальном это дело привычки, я привык к таким нагрузкам и чувствую себя хорошо. Я просто не понимаю эффекта от петушения мышц в течение часа, когда ты уходишь из зала даже толком не уставши и отдыхаешь больше, чем пашешь - я не любитель такого подхода, хотя сейчас набегут бодибилдеры и будут на меня кричать, что мышцы растут только когда восстанавливаются. Хз, у меня по их меркам они вообще не восстанавливаются, но что-то вроде растёт. Это даже не бросаенс, это батясаенс - мне батя даёт рекомендации по тому, как тренироваться, он в прошлом спортсмен (греко-римская) и они не совсем совпадают с тем, что нынче принято в фитнесе/бб. В целом обычнокуну подойдёт вариант с типичным бросплитом AxBxCxx или фуллбади типа HST. Не забывай хорошо кушать и спать по 8 часов.
>>675639
ПРосто меня все пугают, что боль это хуево, но:
1) мне абсолютно норм заниматься с крепатурой и никак на показатели она не влияет
2) я действительно тогда нихуя не устану, если выйду из зала после нагрузок, от которых болеть не будет
Ты считаешь, норм мне будет 3-дневным сплитом ебашиться, где:
1) ноги, плечи
2) грудь, трицепс, пресс
3) спина, бицепс?
Будь другом, распиши, как видишь мой сплит на 3 дня в неделю, пожалуйста. Просто лол, я уже заебался из крайности в крайность. 3 месяца занимался в зале по самопальному говну, от которого толку 0, надо другое затраить
ПРосто меня все пугают, что боль это хуево, но:
1) мне абсолютно норм заниматься с крепатурой и никак на показатели она не влияет
2) я действительно тогда нихуя не устану, если выйду из зала после нагрузок, от которых болеть не будет
Ты считаешь, норм мне будет 3-дневным сплитом ебашиться, где:
1) ноги, плечи
2) грудь, трицепс, пресс
3) спина, бицепс?
Будь другом, распиши, как видишь мой сплит на 3 дня в неделю, пожалуйста. Просто лол, я уже заебался из крайности в крайность. 3 месяца занимался в зале по самопальному говну, от которого толку 0, надо другое затраить
Совсем забыл сказать. Не парься пока с бросплитами и фулбадями вообще, на форчонге например в аналогичном нашему физкультурном загоне троллят новичков программой SS (Starting Strength) и называют её адептов ти-рексами (я в подробности не вдавался, но там очень большой акцент делается на приседания, вроде как одну неделю ты только приседаешь, вторую качаешь остальное тело, если что поправьте). Какая-то доля правды в этой проге есть, на первых 2-3 месяца эта программа тебе подойдёт, ноги это самая крупная мышечная группа в твоём теле и для кочки самое важное это качать ноги - на эти упражнения самый мощный гормональный отклик и они в целом приводят тело в нужную кондицию. У него в программе ещё вроде присутствует взятие штанги на грудь, тоже охуенное упражнение.
>>675643
Мышцы ты сжигаешь только при дефиците ккал. Сплит норм у тебя, пресс можешь пока хоть каждый день делать.
другой анон
Мышцы ты сжигаешь только при дефиците ккал. Сплит норм у тебя, пресс можешь пока хоть каждый день делать.
другой анон
124 Кб, 559x550
>>675643
Я занимаюсь по примерно такому же сплиту.
1) руки (бицепс/предплечье) + спина (широчайшие/трапеция) + (пресс + шея)
2) грудь + трицепс + плечи + (пресс + шея)
3) ноги + спина (низ спины) + (пресс+шея)
Я занимаюсь по примерно такому же сплиту.
1) руки (бицепс/предплечье) + спина (широчайшие/трапеция) + (пресс + шея)
2) грудь + трицепс + плечи + (пресс + шея)
3) ноги + спина (низ спины) + (пресс+шея)
150 Кб, 668x958
>>675664
Спасибо большое. Как я понял, в основном по 3 подхода делаешь, так?
Ответь мне еще по-братски:
1) есть смысл в 1 дне от тяги гориз.блока после подтягиваний?
2) Можно 8 упражнение в 1 дне заменить на подъем штанги на бицепс на скамье ларри-скотта?
3) Сильна ли будет разница, если делать махи гантелями в стороны не стоя, а сидя, уперевшись лбом в спинку? Разница в смысле на проработку дельт, ибо стоя когда делаешь, то хз как у вас, а у меня словно все силы после подхода уходят, самое энергозатратное упражнение для меня
4) Отжимания от брусьев - лучше шире или уже? Про положение корпуса и его влияние на разные группы я в курсе, а хват именно как влияет?
5) МОжно ли пресс делать каждый день в качестве разминки (поставить локти под прямым углом, жопой к стене и поднимать туловище ебливое мое)?
6) Как можно к этому прессу сделать отягощение? Гантель между ступней зажать? Тренер не обоссыт? Или же с отягощением делать скручивания лежа, положив на грудь блин?
Завтра пойду с утреца как раз.
Спасибо большое. Как я понял, в основном по 3 подхода делаешь, так?
Ответь мне еще по-братски:
1) есть смысл в 1 дне от тяги гориз.блока после подтягиваний?
2) Можно 8 упражнение в 1 дне заменить на подъем штанги на бицепс на скамье ларри-скотта?
3) Сильна ли будет разница, если делать махи гантелями в стороны не стоя, а сидя, уперевшись лбом в спинку? Разница в смысле на проработку дельт, ибо стоя когда делаешь, то хз как у вас, а у меня словно все силы после подхода уходят, самое энергозатратное упражнение для меня
4) Отжимания от брусьев - лучше шире или уже? Про положение корпуса и его влияние на разные группы я в курсе, а хват именно как влияет?
5) МОжно ли пресс делать каждый день в качестве разминки (поставить локти под прямым углом, жопой к стене и поднимать туловище ебливое мое)?
6) Как можно к этому прессу сделать отягощение? Гантель между ступней зажать? Тренер не обоссыт? Или же с отягощением делать скручивания лежа, положив на грудь блин?
Завтра пойду с утреца как раз.
>>675664
И еще:
когда ты пишешь 12, 10, 8 - ты увеличиваешь вес снаряда или просто один вес меньше раз делаешь?
На тебе работает программа? Добился дохуя?
И еще:
когда ты пишешь 12, 10, 8 - ты увеличиваешь вес снаряда или просто один вес меньше раз делаешь?
На тебе работает программа? Добился дохуя?
Почему сплиты называете бросплитами?
В смысле, понятно, что оно необычайно забавно, но почему именно сплиты. А вот, скажем, штангу броштангой не зовете.
В смысле, понятно, что оно необычайно забавно, но почему именно сплиты. А вот, скажем, штангу броштангой не зовете.
>>675689
Увеличиваю вес.
Да работает, массу на этой программе хорошо набирал. Потом правда у меня был перерыв в полгода по болезни, сейчас я по ней же тренируюсь как на наборе, соблюдаю дефицит, кардио делаю, ну все как полагается в общем.
>>675685
1) Да есть, это серия упражнений, чтобы ты пробил широчайшие. Я немного ускоряю процесс: делаю подтягивания и тягу гантели суперсетом, потом иду на горизонтальный блок.
2) Я никогда не уделял большого внимания изоляции на бицепс - не разбираюсь, что качает верх бицепс, а что низ. Я делаю немного изменённый вариант, опять же суперсетом: подъем штанги на бицепс обратным хватом (убиваем предплечья окончательно после становой и подтягиваний) + первое упражнение из видео (молотки на наклонной скамье)
https://www.youtube.com/watch?v=hZNU8-93Kis
3) Не знаю, я никогда сидя не делал, всегда стоя - делаю двусет из армейского жима и махов гантеляей в стороны (причём лёгкими гантелями, в этом упражнении важно чтобы твоё анатомическое плечо в крайней верхней точке было параллельно полу и локти смотрели не вниз, а вверх, также ты должен задержаться в этом положении на 1 секунду - если ты делаешь иначе, значит вес слишком велик для тебя. Представляй будто у тебя в руках по большой кружке с жидкостью, которую ты выливаешь движением по дуге).
4) Тебе нужны широкие брусья и локти должны уходить в стороны, так проработаешь низ грудных.
5) Не думаю что сильно нагружать пресс в начале тренировки будет хорошей идеей, у тебя в становой, подтягиваниях, приседаниях вовсю работает кор. Размять можно, но не более. Вообще пресса нужно делать много и качественно, по другому он не растёт. Делай пресс в конце каждой тренировки и ни в коем случае не пропускай. Мой совет это купить гимнастический ролик.
6) Я, например, скручивания не делаю, так как на мой взгляд упражнение крайне бесполезное. Пресс лучше всего качать "складкой" или подъёмом ног в висе, ну или как я уже выше писал гимнастическим роликом. Насчёт отягощения:
-в прессе "складкой" твоё отягощение - поднимаешься медленнее, не рывком, а силой мышц кора и ног.
-в подъеме ног в висе на перекладине - опять же, держишь ноги ровнее (в идеале прямые), медленно поднимаешь, задерживаешься на секунду в высшей точке, медленно опускаешься. Это будет лучше любой гантели
-в подъеме ног в висе на брусьях - между ляхами зажимаешь гантелю и впердёд.
Увеличиваю вес.
Да работает, массу на этой программе хорошо набирал. Потом правда у меня был перерыв в полгода по болезни, сейчас я по ней же тренируюсь как на наборе, соблюдаю дефицит, кардио делаю, ну все как полагается в общем.
>>675685
1) Да есть, это серия упражнений, чтобы ты пробил широчайшие. Я немного ускоряю процесс: делаю подтягивания и тягу гантели суперсетом, потом иду на горизонтальный блок.
2) Я никогда не уделял большого внимания изоляции на бицепс - не разбираюсь, что качает верх бицепс, а что низ. Я делаю немного изменённый вариант, опять же суперсетом: подъем штанги на бицепс обратным хватом (убиваем предплечья окончательно после становой и подтягиваний) + первое упражнение из видео (молотки на наклонной скамье)
https://www.youtube.com/watch?v=hZNU8-93Kis
3) Не знаю, я никогда сидя не делал, всегда стоя - делаю двусет из армейского жима и махов гантеляей в стороны (причём лёгкими гантелями, в этом упражнении важно чтобы твоё анатомическое плечо в крайней верхней точке было параллельно полу и локти смотрели не вниз, а вверх, также ты должен задержаться в этом положении на 1 секунду - если ты делаешь иначе, значит вес слишком велик для тебя. Представляй будто у тебя в руках по большой кружке с жидкостью, которую ты выливаешь движением по дуге).
4) Тебе нужны широкие брусья и локти должны уходить в стороны, так проработаешь низ грудных.
5) Не думаю что сильно нагружать пресс в начале тренировки будет хорошей идеей, у тебя в становой, подтягиваниях, приседаниях вовсю работает кор. Размять можно, но не более. Вообще пресса нужно делать много и качественно, по другому он не растёт. Делай пресс в конце каждой тренировки и ни в коем случае не пропускай. Мой совет это купить гимнастический ролик.
6) Я, например, скручивания не делаю, так как на мой взгляд упражнение крайне бесполезное. Пресс лучше всего качать "складкой" или подъёмом ног в висе, ну или как я уже выше писал гимнастическим роликом. Насчёт отягощения:
-в прессе "складкой" твоё отягощение - поднимаешься медленнее, не рывком, а силой мышц кора и ног.
-в подъеме ног в висе на перекладине - опять же, держишь ноги ровнее (в идеале прямые), медленно поднимаешь, задерживаешься на секунду в высшей точке, медленно опускаешься. Это будет лучше любой гантели
-в подъеме ног в висе на брусьях - между ляхами зажимаешь гантелю и впердёд.
>>675689
Увеличиваю вес.
Да работает, массу на этой программе хорошо набирал. Потом правда у меня был перерыв в полгода по болезни, сейчас я по ней же тренируюсь как на наборе, соблюдаю дефицит, кардио делаю, ну все как полагается в общем.
>>675685
1) Да есть, это серия упражнений, чтобы ты пробил широчайшие. Я немного ускоряю процесс: делаю подтягивания и тягу гантели суперсетом, потом иду на горизонтальный блок.
2) Я никогда не уделял большого внимания изоляции на бицепс - не разбираюсь, что качает верх бицепс, а что низ. Я делаю немного изменённый вариант, опять же суперсетом: подъем штанги на бицепс обратным хватом (убиваем предплечья окончательно после становой и подтягиваний) + первое упражнение из видео (молотки на наклонной скамье)
https://www.youtube.com/watch?v=hZNU8-93Kis
3) Не знаю, я никогда сидя не делал, всегда стоя - делаю двусет из армейского жима и махов гантеляей в стороны (причём лёгкими гантелями, в этом упражнении важно чтобы твоё анатомическое плечо в крайней верхней точке было параллельно полу и локти смотрели не вниз, а вверх, также ты должен задержаться в этом положении на 1 секунду - если ты делаешь иначе, значит вес слишком велик для тебя. Представляй будто у тебя в руках по большой кружке с жидкостью, которую ты выливаешь движением по дуге).
4) Тебе нужны широкие брусья и локти должны уходить в стороны, так проработаешь низ грудных.
5) Не думаю что сильно нагружать пресс в начале тренировки будет хорошей идеей, у тебя в становой, подтягиваниях, приседаниях вовсю работает кор. Размять можно, но не более. Вообще пресса нужно делать много и качественно, по другому он не растёт. Делай пресс в конце каждой тренировки и ни в коем случае не пропускай. Мой совет это купить гимнастический ролик.
6) Я, например, скручивания не делаю, так как на мой взгляд упражнение крайне бесполезное. Пресс лучше всего качать "складкой" или подъёмом ног в висе, ну или как я уже выше писал гимнастическим роликом. Насчёт отягощения:
-в прессе "складкой" твоё отягощение - поднимаешься медленнее, не рывком, а силой мышц кора и ног.
-в подъеме ног в висе на перекладине - опять же, держишь ноги ровнее (в идеале прямые), медленно поднимаешь, задерживаешься на секунду в высшей точке, медленно опускаешься. Это будет лучше любой гантели
-в подъеме ног в висе на брусьях - между ляхами зажимаешь гантелю и впердёд.
Увеличиваю вес.
Да работает, массу на этой программе хорошо набирал. Потом правда у меня был перерыв в полгода по болезни, сейчас я по ней же тренируюсь как на наборе, соблюдаю дефицит, кардио делаю, ну все как полагается в общем.
>>675685
1) Да есть, это серия упражнений, чтобы ты пробил широчайшие. Я немного ускоряю процесс: делаю подтягивания и тягу гантели суперсетом, потом иду на горизонтальный блок.
2) Я никогда не уделял большого внимания изоляции на бицепс - не разбираюсь, что качает верх бицепс, а что низ. Я делаю немного изменённый вариант, опять же суперсетом: подъем штанги на бицепс обратным хватом (убиваем предплечья окончательно после становой и подтягиваний) + первое упражнение из видео (молотки на наклонной скамье)
https://www.youtube.com/watch?v=hZNU8-93Kis
3) Не знаю, я никогда сидя не делал, всегда стоя - делаю двусет из армейского жима и махов гантеляей в стороны (причём лёгкими гантелями, в этом упражнении важно чтобы твоё анатомическое плечо в крайней верхней точке было параллельно полу и локти смотрели не вниз, а вверх, также ты должен задержаться в этом положении на 1 секунду - если ты делаешь иначе, значит вес слишком велик для тебя. Представляй будто у тебя в руках по большой кружке с жидкостью, которую ты выливаешь движением по дуге).
4) Тебе нужны широкие брусья и локти должны уходить в стороны, так проработаешь низ грудных.
5) Не думаю что сильно нагружать пресс в начале тренировки будет хорошей идеей, у тебя в становой, подтягиваниях, приседаниях вовсю работает кор. Размять можно, но не более. Вообще пресса нужно делать много и качественно, по другому он не растёт. Делай пресс в конце каждой тренировки и ни в коем случае не пропускай. Мой совет это купить гимнастический ролик.
6) Я, например, скручивания не делаю, так как на мой взгляд упражнение крайне бесполезное. Пресс лучше всего качать "складкой" или подъёмом ног в висе, ну или как я уже выше писал гимнастическим роликом. Насчёт отягощения:
-в прессе "складкой" твоё отягощение - поднимаешься медленнее, не рывком, а силой мышц кора и ног.
-в подъеме ног в висе на перекладине - опять же, держишь ноги ровнее (в идеале прямые), медленно поднимаешь, задерживаешься на секунду в высшей точке, медленно опускаешься. Это будет лучше любой гантели
-в подъеме ног в висе на брусьях - между ляхами зажимаешь гантелю и впердёд.
>>675727
Потому что штанга это штанга и она всегда работает. А сплит, который "рабочий инфа сотка" написанный каким-то хуём в интернете - это бросплит.
Потому что штанга это штанга и она всегда работает. А сплит, который "рабочий инфа сотка" написанный каким-то хуём в интернете - это бросплит.
Всем привет. Мне очень нужна ваша помощь. О себе на данный момент: парень, 18 лет, 187см, 69кг. Раньше весил 85кг, был невероятно жирнючим во всем стороны, решил с этим что-то делать, ибо комплексы, нашел выход в булимии, вроде и пожрал, вроде и не усвоилось ничего. Сейчас с этой хуйней покончено. Эти 15кг ушли с самых ебанутых мест, тобишь рук, щек, ребер, таза, выгляжу сейчас как жирный дрищ, как бы абсурдно это не звучало. Немного ситуацию поправил, ибо начал бегать и качать пресс, но совсем немного. Так вот, физач, помоги мне составить диетку и упражнения для зала, если не трудно, чтобы я стал похож на нормального парня, всякие околободибилдеры меня не интересуют, сила воли, а точнее цель и желание огромнейшее. Спасибо.
>>675773
Ещё один долбоёб, который боится перекачаться.
Читай FAQ, листай тред, начни ходить в зал и делай кардио, соблюдай дефицит калорий если хочешь похудеть (а я так понял тебе надо худеть, раз ты скиннифэт).
Ещё один долбоёб, который боится перекачаться.
Читай FAQ, листай тред, начни ходить в зал и делай кардио, соблюдай дефицит калорий если хочешь похудеть (а я так понял тебе надо худеть, раз ты скиннифэт).
>>675749
А я делал молотки на скамье со спиной 90 градусов, попеременно руками, действительно убаивались
Хорошо, от души благодарю.
Между упражнениями в среднем сколько времени отдыхать? Я грешу, что после секунд 30 уже иду делать следующее, особо не придя в себя, между подходами тоже примерно полминуты отдыхаю. Плохо?
Еще относительно питья. Одно время носил с собой бцаа, пил во время трени - не знаю, чувствовал все равно обезвоженность и усталость.
На прошлой трене забыл бцаа, поэтому купил тупо литр воды - не знаю конечно, но мне показалось, что так намного легче все идет. Плюс здоровые билдеры в моем зале тоже пьют тупо воду, в канистру 5л наливают и пьют из горла. Смысл получается сразу до и после их пить? По полбутылки, думаю?
>первое упражнение из видео (молотки на наклонной скамье)
А я делал молотки на скамье со спиной 90 градусов, попеременно руками, действительно убаивались
Хорошо, от души благодарю.
Между упражнениями в среднем сколько времени отдыхать? Я грешу, что после секунд 30 уже иду делать следующее, особо не придя в себя, между подходами тоже примерно полминуты отдыхаю. Плохо?
Еще относительно питья. Одно время носил с собой бцаа, пил во время трени - не знаю, чувствовал все равно обезвоженность и усталость.
На прошлой трене забыл бцаа, поэтому купил тупо литр воды - не знаю конечно, но мне показалось, что так намного легче все идет. Плюс здоровые билдеры в моем зале тоже пьют тупо воду, в канистру 5л наливают и пьют из горла. Смысл получается сразу до и после их пить? По полбутылки, думаю?
>>675749
А я делал молотки на скамье со спиной 90 градусов, попеременно руками, действительно убаивались
Хорошо, от души благодарю.
Между упражнениями в среднем сколько времени отдыхать? Я грешу, что после секунд 30 уже иду делать следующее, особо не придя в себя, между подходами тоже примерно полминуты отдыхаю. Плохо?
Еще относительно питья. Одно время носил с собой бцаа, пил во время трени - не знаю, чувствовал все равно обезвоженность и усталость.
На прошлой трене забыл бцаа, поэтому купил тупо литр воды - не знаю конечно, но мне показалось, что так намного легче все идет. Плюс здоровые билдеры в моем зале тоже пьют тупо воду, в канистру 5л наливают и пьют из горла. Смысл получается сразу до и после их пить? По полбутылки, думаю?
>первое упражнение из видео (молотки на наклонной скамье)
А я делал молотки на скамье со спиной 90 градусов, попеременно руками, действительно убаивались
Хорошо, от души благодарю.
Между упражнениями в среднем сколько времени отдыхать? Я грешу, что после секунд 30 уже иду делать следующее, особо не придя в себя, между подходами тоже примерно полминуты отдыхаю. Плохо?
Еще относительно питья. Одно время носил с собой бцаа, пил во время трени - не знаю, чувствовал все равно обезвоженность и усталость.
На прошлой трене забыл бцаа, поэтому купил тупо литр воды - не знаю конечно, но мне показалось, что так намного легче все идет. Плюс здоровые билдеры в моем зале тоже пьют тупо воду, в канистру 5л наливают и пьют из горла. Смысл получается сразу до и после их пить? По полбутылки, думаю?
>>675776
Ну при какой-нибудь жестокой полуслепоте и невъебенных диких нагрузках сетчатка глаза теоретически может начать плохо питаться кислородом.
Если боишься - пей после тренировки кислородный коктейль.
Вообще от многого зависит.
Насколько у тебя плохое зрение?
Если близорукость не более 5 диоптрий - можешь не волноваться. (Не более 5 диоптрий - это допуск к донорству крови, по тем же причинам. А сдачи крови вообще в этом вопросе сильнее бьют по тебе, чем тренировки.)
Как именно собираешься заниматься в зале? Обколоться препаратами?
Ну при какой-нибудь жестокой полуслепоте и невъебенных диких нагрузках сетчатка глаза теоретически может начать плохо питаться кислородом.
Если боишься - пей после тренировки кислородный коктейль.
Вообще от многого зависит.
Насколько у тебя плохое зрение?
Если близорукость не более 5 диоптрий - можешь не волноваться. (Не более 5 диоптрий - это допуск к донорству крови, по тем же причинам. А сдачи крови вообще в этом вопросе сильнее бьют по тебе, чем тренировки.)
Как именно собираешься заниматься в зале? Обколоться препаратами?
>>675789
P. S. И ещё напиши возраст, рост, вес, вредные привычки, хронические болезни, чтоб хоть примерно представить ситуацию.
P. S. И ещё напиши возраст, рост, вес, вредные привычки, хронические болезни, чтоб хоть примерно представить ситуацию.
>>675536
Так же как и обычные приседания.
Ты серьезно? Функция заднего участка дельтовидной мышцы немного другая. И в упражнении, где плечо поворачивается наружу - передней/средней дельтой вверх, никак нагружатся не может. Разве что как стабилизатор.
Не особо и прокачиваются. Если взять предельный вес - штанга будет просто вываливатся из кистей спадая на фаланги.
ПШНБ с прямым грифом лучше.
Дополнительно(и даже акцентировано, если делать рывками) прорабытывает предплечья - средний нейтральный хват.(на самом деле лишь мышцу сгибающую руку в локте; само предплечье отвечает за хват). Опять же, исходя из биомеханики упраж нения.
>>фронтальный присед
>Двачую, рекомендую делать его как минимум раз в неделю, это упражнение:
>а) охуенно прокачивает дыхалку
>б) расширяет грудную клетку
Так же как и обычные приседания.
>можно чередовать - вторую неделю делать этот жим за голову, что даст изоляцию на задние дельты.
Ты серьезно? Функция заднего участка дельтовидной мышцы немного другая. И в упражнении, где плечо поворачивается наружу - передней/средней дельтой вверх, никак нагружатся не может. Разве что как стабилизатор.
>Прокачиваются становой тягой (предплечья),
Не особо и прокачиваются. Если взять предельный вес - штанга будет просто вываливатся из кистей спадая на фаланги.
ПШНБ с прямым грифом лучше.
>подтягиваниями (нам нужен только широкий хват, так как дополнительно прорабатывает предплечья).
Дополнительно(и даже акцентировано, если делать рывками) прорабытывает предплечья - средний нейтральный хват.(на самом деле лишь мышцу сгибающую руку в локте; само предплечье отвечает за хват). Опять же, исходя из биомеханики упраж нения.
>>675787
Я между подходами где-то 30 секунд тоже отдыхаю. Больше не нужно.
Если пьешь бцаа, пей до и сразу после тренировки, особого смысла пить во время я не вижу. Упиваться водой тоже не надо как только высох рот, 100 мл раз в 15 минут достаточно для силовой тренировки.
Я между подходами где-то 30 секунд тоже отдыхаю. Больше не нужно.
Если пьешь бцаа, пей до и сразу после тренировки, особого смысла пить во время я не вижу. Упиваться водой тоже не надо как только высох рот, 100 мл раз в 15 минут достаточно для силовой тренировки.
>>675585
Если не добираешь белок из обычной пищи.
Нет.
>А что правда если хавать порошковый белок из спорт пита, то медленно массу теряешь
Если не добираешь белок из обычной пищи.
>и метаболизм розганяешь?
Нет.
http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-mass-training.html
Прога Железного Арни, завезли пацаны.
Прога Железного Арни, завезли пацаны.
>>675839
Кек, я думал это продолжение тела в пидорской майке.
Кек, я думал это продолжение тела в пидорской майке.
>>675497
Был отпизжен стероидным школьником-Белфортом как сучка.
Был отпизжен стероидным школьником-Белфортом как сучка.
137 Кб, 758x1024
48 Кб, 453x604
126 Кб, 791x1024
709 Кб, 1536x2048
>>675176
Ну аноны, ну пожалуйста, ну помогите. Бамп
Ну аноны, ну пожалуйста, ну помогите. Бамп
>>675176
Жим ногами 90кг??
Бля, парень это даже не смешно. У тебя ног нихуя нету, о какой массивности ты говоришь? Ты как вообще собрался массу набирать если 2/3 всех мышц у тебя не работает?
Кардинально пересмотри свою программу да и подход к тренировкам в целом. А то так и 3 года можно ходить в качалку и жать 60 кг.
Жим ногами 90кг??
Бля, парень это даже не смешно. У тебя ног нихуя нету, о какой массивности ты говоришь? Ты как вообще собрался массу набирать если 2/3 всех мышц у тебя не работает?
Кардинально пересмотри свою программу да и подход к тренировкам в целом. А то так и 3 года можно ходить в качалку и жать 60 кг.
>>675835
в смысле убрать? Чтобы бочки не было или чтобы узко не было. Про первое, делай вакуум в животе, все что знаю. А второе, бля, ну не делай пресс, пусть там жирком зарастет. Ну или может это индивидуальное строение твоего скелета. И талию ты хуй изменишь.
в смысле убрать? Чтобы бочки не было или чтобы узко не было. Про первое, делай вакуум в животе, все что знаю. А второе, бля, ну не делай пресс, пусть там жирком зарастет. Ну или может это индивидуальное строение твоего скелета. И талию ты хуй изменишь.
>>674475
Вообще пофиг на тёлок.
Я когда готовился к соревам как-то славно перданул, когда 150 кг приседал в отбив.
Просто вышел из зала и вошёл.
Ну пёрнул и пёрнул.
Просто неудобно приседать в рванье.
Вообще пофиг на тёлок.
Я когда готовился к соревам как-то славно перданул, когда 150 кг приседал в отбив.
Просто вышел из зала и вошёл.
Ну пёрнул и пёрнул.
Просто неудобно приседать в рванье.
>>674473
Просто надевай нормальные шорты, а не велосипедки обтягивающие как у педика
Просто надевай нормальные шорты, а не велосипедки обтягивающие как у педика
55 Кб, 640x360
>>675863
По твоему надо ебашить ноги, и это решит остальные проблемы?
По твоему надо ебашить ноги, и это решит остальные проблемы?
>>674390
Бодибилдинг = процесс засовывания шприцев в сраку в правильной последовательности в правильное время. Остальное вообще не имеет значения, можешь хоть в пляжный волейбол играть - все равно будешь выглядеть лучше любого натурала, пердящего под штангой 200 кг.
Бодибилдинг = процесс засовывания шприцев в сраку в правильной последовательности в правильное время. Остальное вообще не имеет значения, можешь хоть в пляжный волейбол играть - все равно будешь выглядеть лучше любого натурала, пердящего под штангой 200 кг.
>>675856
>>675176
>>675885
У тебя внатуре нету ног, ноги самая массивная группа мышц в организме = большой гормональный отклик и повышение твоей общей силы. Комплексы нужно лечить вместо со специалистом - твои ноги выглядят убого, ты ещё один из тех кто боиться перекачаться? Я тебе приоткрою завесу тайны - тебе до этого пиздец как далеко.
Ты имеешь претензии к своим ногам, поэтому не хочешь их качать. Ты представляешь насколько тупо это звучит, когда твоя проблема заключается в том, что ты жирный? От того что ты не приседаешь у тебя нету прогресса в остальных упражнениях, тело выглядит неэстетично и несбалансировано, да и неудивительно, что ты не видишь прогресса - даже если он есть, то он скрыт под слоем жира. В первую очередь тебе надо худеть, килограмм так на 15. Приседания со штангой это упражнение номер 2 для похудения, первое - кардио. Тебе нужно совмещать силовые тренировки и кардио и соблюдать дефицит калорий. Но ты не можешь пролистать тред и прочитать, в треде сука уже 1200 с хуем постов и тысячу раз уже обсосали таким уёбкам про приседания, что они дают, как худеть, как набирать, и так далее.
>>675176
>>675885
У тебя внатуре нету ног, ноги самая массивная группа мышц в организме = большой гормональный отклик и повышение твоей общей силы. Комплексы нужно лечить вместо со специалистом - твои ноги выглядят убого, ты ещё один из тех кто боиться перекачаться? Я тебе приоткрою завесу тайны - тебе до этого пиздец как далеко.
Ты имеешь претензии к своим ногам, поэтому не хочешь их качать. Ты представляешь насколько тупо это звучит, когда твоя проблема заключается в том, что ты жирный? От того что ты не приседаешь у тебя нету прогресса в остальных упражнениях, тело выглядит неэстетично и несбалансировано, да и неудивительно, что ты не видишь прогресса - даже если он есть, то он скрыт под слоем жира. В первую очередь тебе надо худеть, килограмм так на 15. Приседания со штангой это упражнение номер 2 для похудения, первое - кардио. Тебе нужно совмещать силовые тренировки и кардио и соблюдать дефицит калорий. Но ты не можешь пролистать тред и прочитать, в треде сука уже 1200 с хуем постов и тысячу раз уже обсосали таким уёбкам про приседания, что они дают, как худеть, как набирать, и так далее.
>>675176
Алсо, если ты не сразу начал делать жим, становую не делаешь и не приседаешь, можно поинтересоваться, чем ты вообще в зале занимаешься?
Алсо, если ты не сразу начал делать жим, становую не делаешь и не приседаешь, можно поинтересоваться, чем ты вообще в зале занимаешься?
>>675885
Какой ты догадливый
Какой ты догадливый
>>675891
ПШНБ перед зеркалом, ещё люблю глаза закатывать в процессе.
ПШНБ перед зеркалом, ещё люблю глаза закатывать в процессе.
43 Кб, 604x438
79 Кб, 679x1018
>>675891
программа такая:
день 1:
жим штанги лежа
жим гантелей лежа
бицепс стоя
бицепс тренажер
жим гантелей стоя (плечи)
разводка гантелей в стороны
скручивания
день 2:
верхний блок
нижний блок
уроки французского жима
верхний блок трицепс
жим ногами
скручивания
>>675890
Ого. Все, спасибо, понял, буду ебашить ноги
Добавляю к своей программе второе упражнение на ноги, начинаю усиленно их делать, впихиваю куда-нибудь становую. Видимо это нужно для решения моих проблем
программа такая:
день 1:
жим штанги лежа
жим гантелей лежа
бицепс стоя
бицепс тренажер
жим гантелей стоя (плечи)
разводка гантелей в стороны
скручивания
день 2:
верхний блок
нижний блок
уроки французского жима
верхний блок трицепс
жим ногами
скручивания
>>675890
Ого. Все, спасибо, понял, буду ебашить ноги
Добавляю к своей программе второе упражнение на ноги, начинаю усиленно их делать, впихиваю куда-нибудь становую. Видимо это нужно для решения моих проблем
>>675520
В шапке жиротреда поищи.
В шапке жиротреда поищи.
>>675789
близорукость 3-3,5 диоптрии.
74кг, 24 года, курю время от времени, из болезней хз, только искривление позвоночника. Оно у всех лол.
Без препаратов, там еще препаратить нечего. Хожу 4 месяца, базу ебашу. На какие-то рекорды в силовых не претендую, просто хочу тело в приличный вид привести. На базовых вес добавляю когда 4 подхода по 12 раз делаю.
близорукость 3-3,5 диоптрии.
74кг, 24 года, курю время от времени, из болезней хз, только искривление позвоночника. Оно у всех лол.
Без препаратов, там еще препаратить нечего. Хожу 4 месяца, базу ебашу. На какие-то рекорды в силовых не претендую, просто хочу тело в приличный вид привести. На базовых вес добавляю когда 4 подхода по 12 раз делаю.
>>675943
а ну и астигматизм туда же.
а ну и астигматизм туда же.
>>675943
Можешь не волноваться.
Занятия тебе для зрения полезны. Ибо пока идёшь в зал, занимаешься, моешься, идёшь назад - не сидишь за компьютером и не читаешь книжки.
Но вообще кислородный коктейль рекомендую.
Можешь не волноваться.
Занятия тебе для зрения полезны. Ибо пока идёшь в зал, занимаешься, моешься, идёшь назад - не сидишь за компьютером и не читаешь книжки.
Но вообще кислородный коктейль рекомендую.
92 Кб, 960x616
Антоши поясните, чем заниматься в фитнес центре? Купил себе абонемент, когда понял, что быть жирным мудаком больше нельзя и хотелось бы стать атлетичным и мышечным пидором.
Если считать, что у меня дохера теперь свободного времени и могу ходить хоть каждый день.
У меня возникает проблема, что я не могу себе составить нагрузку и расписание, какие упражнения и в какой день их делать.
Есть кое какие идеи:
Понедельник: Силовые. Какие именно силовые, на какие группы мышц?
Вторник: Бокс
Среда: Кардио. Сайкл, дорожка или что другое
Четверг: Силовые.
Пятница: Кардио
Суббота: Шаббат
Если примерно прикинуть, от такого расписания брат выживет?
21 лвл 178/95 минус 8 кг на одной только диете
Если считать, что у меня дохера теперь свободного времени и могу ходить хоть каждый день.
У меня возникает проблема, что я не могу себе составить нагрузку и расписание, какие упражнения и в какой день их делать.
Есть кое какие идеи:
Понедельник: Силовые. Какие именно силовые, на какие группы мышц?
Вторник: Бокс
Среда: Кардио. Сайкл, дорожка или что другое
Четверг: Силовые.
Пятница: Кардио
Суббота: Шаббат
Если примерно прикинуть, от такого расписания брат выживет?
21 лвл 178/95 минус 8 кг на одной только диете
>>675827
Иди еще курни, хуле.
Иди еще курни, хуле.
>>675536
Чому?
Чому трицепс вместе с грудными, а не в другой день?
> то будь добр, делай high bar - гриф расположен высоко, где заканчивается шея (там позвонок ещё есть), но не на лопатках.
Чому?
>Сделай его в день груди в самом конце тренировки, после брусьев.
Чому трицепс вместе с грудными, а не в другой день?
>>675989
Любое базовое упражнение, нагружающее комплекс мышц сразу (присяд, становая тяга, жим штанги лежа) намного эффективнее тренажеров, которые изолированно нагружают один микрокусочек твоего тельца. Хуй клади на тренажеры и качай железо.
Любое базовое упражнение, нагружающее комплекс мышц сразу (присяд, становая тяга, жим штанги лежа) намного эффективнее тренажеров, которые изолированно нагружают один микрокусочек твоего тельца. Хуй клади на тренажеры и качай железо.
Sup /fiz/, есть две пачки омки, по 500 в неделю на 5 недель хватит, дальше есть 5% тестестерон хохлятский пропионат еще на 5 недель, можно ли так совмещать и какие аптечные ант.эстрагены добавить? на ПКТ возьму тамоксифен.
>>676008
Еще вопрос, есть аптека типа метана? Как называются? С 2006 в хохляшке отменили данабол в аптеках:c
Еще вопрос, есть аптека типа метана? Как называются? С 2006 в хохляшке отменили данабол в аптеках:c
>>675943
Можешь считать, что у тебя вообще нет близорукости,серьёзно.
Можешь считать, что у тебя вообще нет близорукости,серьёзно.
>>676008
Еще вопрос пока не забыл, тамоксифен жрать на протяжение всех 10 недель омки+пропа или как? На прошлом курсе жрал только в конце две недели по 3 таблетки в день.
Еще вопрос пока не забыл, тамоксифен жрать на протяжение всех 10 недель омки+пропа или как? На прошлом курсе жрал только в конце две недели по 3 таблетки в день.
>>675989
Я не пойму, это тут один аутист такой обитает постоянно один и тот же вопрос задаёт про "присяд" или им где-то ссылку на двач дают?
>присяд
Я не пойму, это тут один аутист такой обитает постоянно один и тот же вопрос задаёт про "присяд" или им где-то ссылку на двач дают?
>>675984
Чому, чому блядь. Физиологию человека ещё никто не отменял, вот тебе весь ответ. Большинство упражнений на грудь дают одновременно нагрузку на трицепс (жим лёжа, отжимания от пола и от брусьев, жим стоя, долго перечислять). Ты настолько тупой, что сам до этого не можешь догадаться?
Чому, чому блядь. Физиологию человека ещё никто не отменял, вот тебе весь ответ. Большинство упражнений на грудь дают одновременно нагрузку на трицепс (жим лёжа, отжимания от пола и от брусьев, жим стоя, долго перечислять). Ты настолько тупой, что сам до этого не можешь догадаться?
>>675890
Госпади как же заебали эти дауны! Хоть немного про гормоны почитай, псина
>большой гормональный отклик
Госпади как же заебали эти дауны! Хоть немного про гормоны почитай, псина
Какой теоритический минимум нужно знать о тренировках в зале, технике, построения питания и т.д.? Какие 2-3 книги стоит прочитать?
>>676044
http://www.ergo-log.com/squat-produces-more-growth-hormone-testosterone-than-leg-press.html
http://www.ergo-log.com/squat-produces-more-growth-hormone-testosterone-than-leg-press.html
>то чувство, когда даже не надо обоссывать петушка, т.к. он сам набрал полный рот урины
130 Кб, 741x1024
54 Кб, 640x449
160 Кб, 841x755
>>676076
ты просто дебил
адекватных призываю не читать этот высер. там про то что приседания производят больше теста чем жим ногами.
ты просто дебил
адекватных призываю не читать этот высер. там про то что приседания производят больше теста чем жим ногами.
>>676076
>точное количесто нмоль ГР и теста выделяемое при приседаниях и жиме ногами
>ссылка на "тезис", а не научные данные
>не бросаенс
подскажите, как научиться подтягиваться прямым средним хватом за короткое время. пока успехов не достиг и всего 1-2 раза получается и то не всегда
>>676092
http://digital.library.unt.edu/ark:/67531/metadc149661/m2/1/high_res_d/thesis.pdf
>The publication is based on the thesis written by the first author, Aaron Shaner.
http://digital.library.unt.edu/ark:/67531/metadc149661/m2/1/high_res_d/thesis.pdf
>>676092
Э, "thesis" - это вообще-то "диссертация" по-английски. В данном случае - успешно защищённая. Куда научней-то?
>>ссылка на "тезис", а не научные данные
Э, "thesis" - это вообще-то "диссертация" по-английски. В данном случае - успешно защищённая. Куда научней-то?
>>676132
Ну, вырабатывают, конечно, не приседания, вырабатывают яички. Но приседания способствуют выработке. В большей степени, чем жим ногами. Вон про это защищена диссертация, цифрами обоснована гипотеза, коэффициент значимости меньше 0,05.
Я что-то не понимаю, что именно ты утверждаешь?
Другой аноним
> приседания лучше, чем жим ногами потому что они ВЫРАБАТЫВАЮТ гормон. проснись! ты обосрался!
Ну, вырабатывают, конечно, не приседания, вырабатывают яички. Но приседания способствуют выработке. В большей степени, чем жим ногами. Вон про это защищена диссертация, цифрами обоснована гипотеза, коэффициент значимости меньше 0,05.
Я что-то не понимаю, что именно ты утверждаешь?
Другой аноним
>>676086
Конечно же, ведь движение многосуставное и включает в работу большое количество мышц-стабилизаторов, например спина и кор. Жим ногами это изи-мод для девочек, так как прокачивает намного меньше мышц, дыхалка работает хуже, ты лежишь на ёбаном пуфике блядь, а не стоишь со штангой, которая давит на твой корпус, тупой ты уёбок.
Конечно же, ведь движение многосуставное и включает в работу большое количество мышц-стабилизаторов, например спина и кор. Жим ногами это изи-мод для девочек, так как прокачивает намного меньше мышц, дыхалка работает хуже, ты лежишь на ёбаном пуфике блядь, а не стоишь со штангой, которая давит на твой корпус, тупой ты уёбок.
410 Кб, 650x1154
70 Кб, 720x960
92 Кб, 386x857
115 Кб, 612x612
Напоминание унтерменшам, не качающим ноги.
>>676184
Смотрите-ка, ещё один петушок перекачаться боится.
>овервеса вообще не нужны, если ты не лифтер.
Смотрите-ка, ещё один петушок перекачаться боится.
>>676184
Ты только срёшь в треде, тебе уже и пруфы не-бросаеновские привели, что приседания всяко лучше жима лёжа, так что давай - либо распиши в чём больше профита от жимов ногами, чем от приседа, либо уёбывай отсюда со своим шитпостингом обратно туда, где ты лёжа ноги качал.
Ты только срёшь в треде, тебе уже и пруфы не-бросаеновские привели, что приседания всяко лучше жима лёжа, так что давай - либо распиши в чём больше профита от жимов ногами, чем от приседа, либо уёбывай отсюда со своим шитпостингом обратно туда, где ты лёжа ноги качал.
Вообщем у меня объем груди 98см, а объем бедер 112см при росте 182. Двач как мне в кротчайшие сроки уменьшить жопу чтобы фигура не была похожа на женскую?
>>676200
Расширяй грудную клетку. Гугли дыхательный присед + дыхательные пуловеры с гантелью, тебе дениска борисов все распишет.
Расширяй грудную клетку. Гугли дыхательный присед + дыхательные пуловеры с гантелью, тебе дениска борисов все распишет.
>>676208
спасибо
спасибо
Качаю уже 3 месяца пресс через день-два, че то особых результатов нет. Я так понимаю без доп.веса в виде блина от штанги это суходрочка?
>>676226
Работал год год чисто на массу, ибо был ссаным дрищем. Сейчас тушка норм, но в силу того что как то подзабивал конкретно на пресс-имеется наличие слоя. жирка на животе, через который рисунок пресса хорошо виден только если напрягать его. Ок, буду прлбовать с доп.весом
Работал год год чисто на массу, ибо был ссаным дрищем. Сейчас тушка норм, но в силу того что как то подзабивал конкретно на пресс-имеется наличие слоя. жирка на животе, через который рисунок пресса хорошо виден только если напрягать его. Ок, буду прлбовать с доп.весом
>>676238
У тебя слой жирка на животе не из-за того, что ты забивал на пресс, а из-за того, что ты жирный у тебя процент жира в организме высокий. Ты никак не сможешь убрать жир конкретно с живота, сколько бы ты ни дрочил пресс, можно только уменьшить процент жира в организме вообще. Так что хочешь пресс кубиками - подсушись.
>в силу того что как то подзабивал конкретно на пресс-имеется наличие слоя. жирка на животе
У тебя слой жирка на животе не из-за того, что ты забивал на пресс, а из-за того, что ты жирный у тебя процент жира в организме высокий. Ты никак не сможешь убрать жир конкретно с живота, сколько бы ты ни дрочил пресс, можно только уменьшить процент жира в организме вообще. Так что хочешь пресс кубиками - подсушись.
>>675952
Бля, я бы посоветовал тебе базу обычную делать. Хуярить все тело, не совсем слабо и не очень пиздец как сильно. Выше среднего, чтобы был прок от упражнений. Не сплиты-хуиты, а все тело прокачивать, отдыхать почаще и соблюдать диету. На треньке, делай многоповторку в любом упражнении (Посмотри на Коулмена, Колясик ебашит 12 и больше повторов везде). Глядишь, и жир сойдет, и в одно время с этим мышцы пойдут расти. Ну это на мой взгляд так будет.
Бля, я бы посоветовал тебе базу обычную делать. Хуярить все тело, не совсем слабо и не очень пиздец как сильно. Выше среднего, чтобы был прок от упражнений. Не сплиты-хуиты, а все тело прокачивать, отдыхать почаще и соблюдать диету. На треньке, делай многоповторку в любом упражнении (Посмотри на Коулмена, Колясик ебашит 12 и больше повторов везде). Глядишь, и жир сойдет, и в одно время с этим мышцы пойдут расти. Ну это на мой взгляд так будет.
>>675952
И да, кстати. Отдых, отдыхай между тренировка 2-3 дня, чтобы мышцы могли успеть восстановиться. И быть готовыми к очередной хорошей, ПРОЖИГАЮЩЕЙ МЫШЦЫ, тренировки
И да, кстати. Отдых, отдыхай между тренировка 2-3 дня, чтобы мышцы могли успеть восстановиться. И быть готовыми к очередной хорошей, ПРОЖИГАЮЩЕЙ МЫШЦЫ, тренировки
Парни поясните за категории в лифтинге WPC/AWPC
В чем разница и в одной для нормативов вес меньше , чем в другой ?
В чем разница и в одной для нормативов вес меньше , чем в другой ?
>>676264
Есть официальная федерация, IPF, есть не официальные говнофедерации для даунов(их +100500), отличаются тем что звание МС или КМС не катят при поступлении в вуз или когда идешь в армию, то есть тупо подвальные, и еще разница в контроле, в IPF самый жесткий контроль за техникой и самая "мягкая" экипировка, нет жестких маек и тд.
>Парни поясните за категории в лифтинге
Есть официальная федерация, IPF, есть не официальные говнофедерации для даунов(их +100500), отличаются тем что звание МС или КМС не катят при поступлении в вуз или когда идешь в армию, то есть тупо подвальные, и еще разница в контроле, в IPF самый жесткий контроль за техникой и самая "мягкая" экипировка, нет жестких маек и тд.
>>676165
Да нет, там ступни человеческие.
Да нет, там ступни человеческие.
>>675986
Тренировка шла тяжело.
Это был последний лёгкий присед перед соревнованиями. Который оказался нефига не лёгкий-влезал в весовую. Ну и чтобы немного развеялось.
Тренировка шла тяжело.
Это был последний лёгкий присед перед соревнованиями. Который оказался нефига не лёгкий-влезал в весовую. Ну и чтобы немного развеялось.
>>676267
А ничего, что WPC и AWPC есть вообще безэкипировочные федерации? А по правилам и нормам IPF действительно самая строгая. Одно правило при жиме стоять всей стопой чего стоит.
А ничего, что WPC и AWPC есть вообще безэкипировочные федерации? А по правилам и нормам IPF действительно самая строгая. Одно правило при жиме стоять всей стопой чего стоит.
>>676272
Это категории, как сферический конь в вакууме.
Если их выполнить (например, мастера), то будешь мастером спорта AWPC/WPC, а не мастером спорта своей страны. Их корочки неофициальные, это как ты диплом об окончании ВУЗ'а сам напечатаешь, получишь примерно тот же уровень.
Почему разные AWPC и WPC — в WPC нет допинг-контроля, за категорию AWPC ещё надо заплатить дохуя за доп. контроль.
Это категории, как сферический конь в вакууме.
Если их выполнить (например, мастера), то будешь мастером спорта AWPC/WPC, а не мастером спорта своей страны. Их корочки неофициальные, это как ты диплом об окончании ВУЗ'а сам напечатаешь, получишь примерно тот же уровень.
Почему разные AWPC и WPC — в WPC нет допинг-контроля, за категорию AWPC ещё надо заплатить дохуя за доп. контроль.
>>676272
Весовые категории. Конечно херня, не знаю зачем в неофициальных федерациях они вообще нужны, всё равно подвал ебаный.
>херня полная или что?
Весовые категории. Конечно херня, не знаю зачем в неофициальных федерациях они вообще нужны, всё равно подвал ебаный.
>>676100
До сих пор не понятно как они измеряют уровень тестостерона и ГР.
Даже если сдавали кровь до, после упражнения и через время, все равно разница мизерная, что может быть погрешностью.
До сих пор не понятно как они измеряют уровень тестостерона и ГР.
Даже если сдавали кровь до, после упражнения и через время, все равно разница мизерная, что может быть погрешностью.
>>676129
Буду знать. :3
Буду знать. :3
>>676272
Если ты длясебятор и нехимик-дуй в AWPC, там таких вагон. Если тебе нужен разряд в армию или в вуз (и ты крепкий парень и готов сурово ебашить лет 5, а также суммы в 700-800-900 кг тебя не пугают-дуй в IPF).
Если ты длясебятор и нехимик-дуй в AWPC, там таких вагон. Если тебе нужен разряд в армию или в вуз (и ты крепкий парень и готов сурово ебашить лет 5, а также суммы в 700-800-900 кг тебя не пугают-дуй в IPF).
>>676285
Так это вообще дно,
Одни паузы чего стоят, а еще правила расположения тела на скамье, отчего у ВПКшных выродков бомбит аж до луны добивая, когда они тут на форумах пишут про свой жим под 200, а в IPF на соревнованиях их 130 давит к хуям.
>А ничего, что WPC и AWPC есть вообще безэкипировочные федерации?
Так это вообще дно,
>А по правилам и нормам IPF действительно самая строгая. Одно правило при жиме стоять всей стопой чего стоит.
Одни паузы чего стоят, а еще правила расположения тела на скамье, отчего у ВПКшных выродков бомбит аж до луны добивая, когда они тут на форумах пишут про свой жим под 200, а в IPF на соревнованиях их 130 давит к хуям.
>>676291
Поправил во имя справедливости.
>Если ты длясебятор и нехимик
>Если химия не дает результат и не можешь в правила.
Поправил во имя справедливости.
Можно ли считать хлопья с молоком утром за нормальный завтрак? А то от яиц по утрам тошнит уже.
>>676297
нет. любой завтрак без белка не нормален.
а чистоуглеводный завтрак — путевка в жиробас-стайл
нет. любой завтрак без белка не нормален.
а чистоуглеводный завтрак — путевка в жиробас-стайл
>>676303
в основном вода же
в основном вода же
>>676286
Да ладно дохуя.
Я 3200 заплатил, когда собирал КМС.
Если для тебя 3200-дохуя, то ПЛ не для тебя.
to be true-а кому нужны корочки мастер спорта россии по лифту? Ну если честно? На доче народ вообще занимается ради целей, типа "пожать 200".
Да ладно дохуя.
Я 3200 заплатил, когда собирал КМС.
Если для тебя 3200-дохуя, то ПЛ не для тебя.
to be true-а кому нужны корочки мастер спорта россии по лифту? Ну если честно? На доче народ вообще занимается ради целей, типа "пожать 200".
>>676297
нет
нет
>>676306
Ну а смысл 3200 платить за бумажку?
Вообще я в ФПР выступаю, но выбор между AWPC/WPC однозначно в WPC бы сделал, всё равно конкуренции от меня никакой, а корочка нафиг не нужна.
>Если для тебя 3200-дохуя, то ПЛ не для тебя.
Ну а смысл 3200 платить за бумажку?
Вообще я в ФПР выступаю, но выбор между AWPC/WPC однозначно в WPC бы сделал, всё равно конкуренции от меня никакой, а корочка нафиг не нужна.
>>676309
Ну а за ФПРовские соревнования ты сколько платишь? У меня на спортпит, добавки и всякие окололекарства уходит тысяч 5 примерно в месяц. 3 тысячи раз в год никакой погоды не делают. А выступал в декабре по профи-там рублей 500 было участие.
А что ты в ФПР собираешь и в какой весовой?
Ну а за ФПРовские соревнования ты сколько платишь? У меня на спортпит, добавки и всякие окололекарства уходит тысяч 5 примерно в месяц. 3 тысячи раз в год никакой погоды не делают. А выступал в декабре по профи-там рублей 500 было участие.
А что ты в ФПР собираешь и в какой весовой?
Только что проехал 8 километров на самокате. Заняло (вместе со стоянием на светофорах, переходе через ЖД, сверкой с картой из-за незнакомого маршрута) около часа. Чувствую себя охуенно и уставше. Всё правильно сделал?
Прислало хуйло, 7 месяцев провалявшееся в кресле у компа без каких-либо тренировок
Прислало хуйло, 7 месяцев провалявшееся в кресле у компа без каких-либо тренировок
>>676315
ну это уже 30 грамм
ну это уже 30 грамм
>>676313
500 р вроде за участие было. Ну и страховка тоже рублей 500 на год.
Говорю же, не конкурентоспособен.
I-ый собрал, используя только пояс (а у них разряды под экипу), в 83 категории.
500 р вроде за участие было. Ну и страховка тоже рублей 500 на год.
>А что ты в ФПР собираешь и в какой весовой?
Говорю же, не конкурентоспособен.
I-ый собрал, используя только пояс (а у них разряды под экипу), в 83 категории.
110 Кб, 1279x650
Завтра первый раз иду в качалку, пока на ознакомительное занятие, какие будут советы? Спортивную сумку купил и уже собрал, раньше не занимался.
>>676324
возьми кеды, воду (если там нет в зале). не кроссовки, не шлепки, а кеды!
возьми кеды, воду (если там нет в зале). не кроссовки, не шлепки, а кеды!
>>676328
неустойчивая мягкая подошва, не подходит для упражнений выполняемых стоя (жим стоя, присед, тяга итп)
неустойчивая мягкая подошва, не подходит для упражнений выполняемых стоя (жим стоя, присед, тяга итп)
>>676329
Борцовки на тягу всегда одевали. А вообще-то у всех штангетки, их и надо покупать.
>неустойчивая мягкая подошва
Борцовки на тягу всегда одевали. А вообще-то у всех штангетки, их и надо покупать.
>>676329
Ты охуел. Всё у моих няшных пум жёсткое и устойчивое, устойчивее кедов как минимум.
Ты охуел. Всё у моих няшных пум жёсткое и устойчивое, устойчивее кедов как минимум.
>>676261
Тебя же уже вроде обоссали в этом треде с твоими охуенными советами?
Если ты в один день делаешь становую тягу и приседания, то ты не выкладываешься ни в одном из этих упражнений на полную, сынок. А значит в хуй не упёрлись такие походы в зал.
>Хуярить все тело, не совсем слабо и не очень пиздец как сильно.
Тебя же уже вроде обоссали в этом треде с твоими охуенными советами?
Если ты в один день делаешь становую тягу и приседания, то ты не выкладываешься ни в одном из этих упражнений на полную, сынок. А значит в хуй не упёрлись такие походы в зал.
Что-то я нихуя не пойму, можно ли эффективно физачить по утрам ДО ПРИНЯТИЯ КОРМА или это хуевая затея. Ниграблизнецы на видео рассказывали вроде, что тренируются после 12 часов голодания и заебок. На спортвики написано, надо жрать обязательно, или соснешь. Занимаюсь по p90x, тренировки довольно интенсивные, хочу похудеть @ зарельефиться. Кто пробовал/занимается так, есть инфа, каково это?
Итак физач. Начитался я ФАКов и ваших советов и пошёл в качалку. Сам жиробас 186/96. Размялся хорошенько, взял штангу. Жим лёжа 50кг 310 + 40 кг 10 раз испугался что перекачаюсь и снизил вес:3
Приседать не умею, поэтому толкал ногами вверх хреновину с 4 блинами по 25 310, потом снял 2 блина и ещё 10 раз. После этого выяснилось, что я плохо размял ноги и немного охуел. Помимо приседаний я ещё и подтягиваться не могу, максимум 5 раз, паэтому сел за тренажёр и воткнул на 50 кг или что там цифры на блоках означают 4*10. Потом случилось самое интересное, я решил осилить становую, взял гриф и 2 блина по 25 и ОХУЕЛ. 3 повтора сделал а на 4 случилась какая-то хуитень, резко появилась слабость, затрясло и сердечко заколотилось. Положил всё на место и пошёл домой. Теперь сижу и думаю, что это такое блядь было? Такое же чувство было когда я на велике 60 км по местным холмам накатал, натощак. Сейчас вроде всё нормально, только вот ноги побаливают и бицуху качнуть не успел.
Приседать не умею, поэтому толкал ногами вверх хреновину с 4 блинами по 25 310, потом снял 2 блина и ещё 10 раз. После этого выяснилось, что я плохо размял ноги и немного охуел. Помимо приседаний я ещё и подтягиваться не могу, максимум 5 раз, паэтому сел за тренажёр и воткнул на 50 кг или что там цифры на блоках означают 4*10. Потом случилось самое интересное, я решил осилить становую, взял гриф и 2 блина по 25 и ОХУЕЛ. 3 повтора сделал а на 4 случилась какая-то хуитень, резко появилась слабость, затрясло и сердечко заколотилось. Положил всё на место и пошёл домой. Теперь сижу и думаю, что это такое блядь было? Такое же чувство было когда я на велике 60 км по местным холмам накатал, натощак. Сейчас вроде всё нормально, только вот ноги побаливают и бицуху качнуть не успел.
>>676288
25 нмоль/л у жима
против 30 нмоль/л у приседаний.
Пять едениц теста это огромная разница, и погрешности тут быть не может
25 нмоль/л у жима
против 30 нмоль/л у приседаний.
Пять едениц теста это огромная разница, и погрешности тут быть не может
>>676332
Ты похоже не понимаешь, что такое устойчивость, юный падаван. Устойчивость-это стабильное положение стопы без ощущения упругости при нагрузке. ВСЕ кроссовки амортизируют и для серьёзной нагрузки (присед, например) непригодны.
А для бега непригодны штангетки.
Ты похоже не понимаешь, что такое устойчивость, юный падаван. Устойчивость-это стабильное положение стопы без ощущения упругости при нагрузке. ВСЕ кроссовки амортизируют и для серьёзной нагрузки (присед, например) непригодны.
А для бега непригодны штангетки.
>>676344
Уровень значимости меньше 0,05. Гипотеза о том, что это случайная погрешность, что на деле мат. ожидание там и там одинаковое - отвергается.
Статистика, сука, ты можешь в неё? Все эти ёбаные критерии Фишера, Стьюдента и прочую поебень для кого придумали и строго обосновали? Специально чтобы отличать случайные погрешности от тенденции, блядь нахуй.
Уровень значимости меньше 0,05. Гипотеза о том, что это случайная погрешность, что на деле мат. ожидание там и там одинаковое - отвергается.
Статистика, сука, ты можешь в неё? Все эти ёбаные критерии Фишера, Стьюдента и прочую поебень для кого придумали и строго обосновали? Специально чтобы отличать случайные погрешности от тенденции, блядь нахуй.
>>676349
Ты что вообще несешь? На график вообще смотрел?
Ты что вообще несешь? На график вообще смотрел?
>>676334
Если худеешь, то кардио утром на пустой желудок это хорошо, как и кардио после силовой тренировки. В обоих случаех гликоген на нуле.
Если худеешь, то кардио утром на пустой желудок это хорошо, как и кардио после силовой тренировки. В обоих случаех гликоген на нуле.
36 Кб, 640x583
90 Кб, 370x288
35 Кб, 640x480
35 Кб, 400x359
С подобным уродством можно что-то сделать? Здесь же нижние мышцы спины утонули, или чего-то вообще не хватает?
>>676327
Ну это не проблема, я как раз думал куда свои кеды с прошлого лета деть, допустим я дрыщ 60 кг, сколько кг штангу мне надо брать чтобы не обосраться с первой же попытки, 25-30?
Ну это не проблема, я как раз думал куда свои кеды с прошлого лета деть, допустим я дрыщ 60 кг, сколько кг штангу мне надо брать чтобы не обосраться с первой же попытки, 25-30?
Когда делаю приседания то испытываю неприятные ощущения в коленках, как это пофиксить?
>>676367
пустую штангу
пустую штангу
>>676366
Надо качать широчайшие
Надо качать широчайшие
87 Кб, 960x871
>>676366
Узости таза не хватает.
Узости таза не хватает.
>>676371
Сперва пережди, когда дискомфорт пройдет, если он сильный, потом научись приседать без штанги в полный сед качественно: без гуляний стопы, с нормальным положением тела, без ухода коленей внутрь.
http://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo
Сперва пережди, когда дискомфорт пройдет, если он сильный, потом научись приседать без штанги в полный сед качественно: без гуляний стопы, с нормальным положением тела, без ухода коленей внутрь.
http://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo
>>676383
Это 20 кг получается? Все же знаем что надо брать вес чтобы хватило на 6-8 раз. Этот вес брать как стоя качая бицепс так и лёжа на грудь? На присед этот же вес брать? Нарыл программу тренировок рассчитанную на два дня занятий в неделю, там база и советуют эти упражнения делать
Это 20 кг получается? Все же знаем что надо брать вес чтобы хватило на 6-8 раз. Этот вес брать как стоя качая бицепс так и лёжа на грудь? На присед этот же вес брать? Нарыл программу тренировок рассчитанную на два дня занятий в неделю, там база и советуют эти упражнения делать
Возможно платина, но все равно спрошу. Я жирный дрищ 190\84, хожу в зал 5 месяцев, за это время скинул примерно 4 кг. Силовые жим - 55 на 4 раза, становая - 65 на 8-10 раз, присед 60\8. Внешне в верхней части вроде стал лучше выглядеть, но бесит ебучий висящий живот (я еще и широкотаз), никак не могу от него избавится. Даже не знаю стоит пытаться дальше вес сбрасывать или забить на все, отожраться до 90 но при этом получить неплохие силовые, нарастить мышщ и потом уже сушиться по полной.
>>676391
Дефицит калорий, по необходимости кардио.
Чередуешь силовые тренировки с обычными, нахуй интенесив.
Сушишься до кубиков или близко к ним, потом набираешь без говна.
Дефицит калорий, по необходимости кардио.
Чередуешь силовые тренировки с обычными, нахуй интенесив.
Сушишься до кубиков или близко к ним, потом набираешь без говна.
26 лвл. 190 см, 84 кг. За последний год начал появляться второй подобородок и живот, животик, животинка. Раньше был плоский, без кубиков, но белая линия живота прослеживалась, теперь когда сижу за компом - гусеничка. Решил в целях похудения использовать велотренажер в качалке, начать с 10 минут, прибавлять по 10% еженедельно и выйти за 5 месяцев на 50-60 минут. Кататься в темпе 140-150 уд/мин.
Норм затея или не хватит только этого?
Норм затея или не хватит только этого?
>>676393
Маловато. Крутить надо по часу-два. Это вообще не напрягает.
Это ты пидор мой тренажёр занял?
Маловато. Крутить надо по часу-два. Это вообще не напрягает.
Это ты пидор мой тренажёр занял?
>>676393
Хочешь похудеть - меньше жри. Кардио, конечно, не навредить, но в первую очередь - питание.
Хочешь похудеть - меньше жри. Кардио, конечно, не навредить, но в первую очередь - питание.
>>676394
Может быть У нас их штук 10, обычно все крутят по 5-15 минут и уходят. Два часа в зале - пиздец, я с ума сойду. Может проще купить тренажер и крутить дома, смотря фильмы/лекции/двачик?!
Худеть начну только когда выйду на 60 минут?
Может быть У нас их штук 10, обычно все крутят по 5-15 минут и уходят. Два часа в зале - пиздец, я с ума сойду. Может проще купить тренажер и крутить дома, смотря фильмы/лекции/двачик?!
Худеть начну только когда выйду на 60 минут?
>>676395
Да я и так немного жру. Я мало двигаюсь. С утра ем кашку овсяную с молоком, какао и сахаром, где-то грамм 500, потом пару перекусов каких-нибудь в течении дня. Вечером - макарошки с мясом в яйце. Хлебушек белый. Воду сладкую люблю - въебал поллитра и сразу 60 г сахара.
Да я и так немного жру. Я мало двигаюсь. С утра ем кашку овсяную с молоком, какао и сахаром, где-то грамм 500, потом пару перекусов каких-нибудь в течении дня. Вечером - макарошки с мясом в яйце. Хлебушек белый. Воду сладкую люблю - въебал поллитра и сразу 60 г сахара.
>>676382
Колени болят даже когда делаю приседания без веса
Колени болят даже когда делаю приседания без веса
Как правильно рассчитать норму жратвы? Вешу 78, допустим мне надо грамм 150 белка, а сколько углеводов? Сколько каллорий вообще? Можно ли жрать быстрые углеводы или только крупы, только хардкор?
>>676401
Не больше 135? Даже так? Я думал что 140-то маловато.
Хз, до армии был ок. 50 кг, в инстике уже 70, и только за пару лет последних прибавил до 84. Жирным вроде не выгляжу, таз узкий, плечи широкие, но очень боюсь что на таком подарке природы долго не протянешь. Надо брать жир в узды, пока можно. Мамка жирная до 35 вообще красотка была, а как начала жиреть, стал её ненавидеть. Инцестуозно?, у бати тоже стал появляться мешок в области пупка. Не хотеть.
Не больше 135? Даже так? Я думал что 140-то маловато.
Хз, до армии был ок. 50 кг, в инстике уже 70, и только за пару лет последних прибавил до 84. Жирным вроде не выгляжу, таз узкий, плечи широкие, но очень боюсь что на таком подарке природы долго не протянешь. Надо брать жир в узды, пока можно. Мамка жирная до 35 вообще красотка была, а как начала жиреть, стал её ненавидеть. Инцестуозно?, у бати тоже стал появляться мешок в области пупка. Не хотеть.
>>668845
6 лет занимался спортивной гимнастикой, 3 года ходил в тренажёрный зал, потом 2 года пинал хуи (готовился к экзаменам), сейчас вернулся в зал и не могу понять, какие веса мне брать?
18 лет, 187см, 64кг (вес сильно не изменился),
ощущение, что сильно ослабли лишь некоторые мышцы, например нормально поднимать на бицепс могу разве что 10-12 кг гантели (раньше поднимал 16-18), в тоже время жим лёжа почти не изменился - жал сёдня 50 кг, против старых 60ти кг, но руки при этом ходят ходуном, даже когда усталости ещё не чувствую, всё тело трясётся.
Мне не выёбываться и начинать с нуля или что?
6 лет занимался спортивной гимнастикой, 3 года ходил в тренажёрный зал, потом 2 года пинал хуи (готовился к экзаменам), сейчас вернулся в зал и не могу понять, какие веса мне брать?
18 лет, 187см, 64кг (вес сильно не изменился),
ощущение, что сильно ослабли лишь некоторые мышцы, например нормально поднимать на бицепс могу разве что 10-12 кг гантели (раньше поднимал 16-18), в тоже время жим лёжа почти не изменился - жал сёдня 50 кг, против старых 60ти кг, но руки при этом ходят ходуном, даже когда усталости ещё не чувствую, всё тело трясётся.
Мне не выёбываться и начинать с нуля или что?
>набрать массу, по возможности - не став при этом ещё жирнее
хитрый план
Что посоветуете т. н. скиннифэту (181/59), если он не хочет набирать массу и вообще мышц, но хочет избавиться от жира? Пока думаю (или уже делаю) следующее:
бега по утрам (планирую начать)
диеты (соблюдаю уже недели две, никакого сладкого, мучного и т. д. Только овсяная каша на воде, гречневая каша, яблоки и иногда мясо)
какие-нибудь простые физ. упражнения не выходя из комнаты (пресс, приседания и отжимания, кои я ранее не мог выполнить не разу, но пока за три недельки дошел до 20)
Что еще добавить?
В наличии есть нихуя, на спортзалы и тем более тренеров денег нет, все на жилье и еду уходит.
бега по утрам (планирую начать)
диеты (соблюдаю уже недели две, никакого сладкого, мучного и т. д. Только овсяная каша на воде, гречневая каша, яблоки и иногда мясо)
какие-нибудь простые физ. упражнения не выходя из комнаты (пресс, приседания и отжимания, кои я ранее не мог выполнить не разу, но пока за три недельки дошел до 20)
Что еще добавить?
В наличии есть нихуя, на спортзалы и тем более тренеров денег нет, все на жилье и еду уходит.
>>676333
А в чем проблема делать их в разные дни?
3 приседа и 3 тяги за 2 недели, например.
>Если ты в один день делаешь становую тягу и приседания, то ты не выкладываешься ни в одном из этих упражнений на полную, сынок. А значит в хуй не упёрлись такие походы в зал.
А в чем проблема делать их в разные дни?
3 приседа и 3 тяги за 2 недели, например.
>>676410
да, не выебывайся. Подумай, что может случится, если будешь ебашить с такими же весами (ну чуть меньше). Будет пиздец. Либо травмы, либо хуявмы. Бери еще меньше, там жим 40, на бицу 8-10. И делай аккуратно. По технике. И не заметишь, как эти веса будут для тебя хуйня. Вот тогда прибавляй.
да, не выебывайся. Подумай, что может случится, если будешь ебашить с такими же весами (ну чуть меньше). Будет пиздец. Либо травмы, либо хуявмы. Бери еще меньше, там жим 40, на бицу 8-10. И делай аккуратно. По технике. И не заметишь, как эти веса будут для тебя хуйня. Вот тогда прибавляй.
>>676343
Т.е. ты с первой попытки, даже не зная техники, решил потянуть 70кг штангу?
С таким подходом скоро по врачам ходить начнешь.
Т.е. ты с первой попытки, даже не зная техники, решил потянуть 70кг штангу?
С таким подходом скоро по врачам ходить начнешь.
>>676386
Да. Смотри не обосрись, когда будешь делать жим стоя.
Ну для жима лежа, подъема штанги на бицепс и приседаний будет свой вес для 6-8 повторений.
>Это 20 кг получается?
Да. Смотри не обосрись, когда будешь делать жим стоя.
>Все же знаем что надо брать вес чтобы хватило на 6-8 раз. Этот вес брать как стоя качая бицепс так и лёжа на грудь? На присед этот же вес брать?
Ну для жима лежа, подъема штанги на бицепс и приседаний будет свой вес для 6-8 повторений.
>>676398
Сахар, сахар, сахар.
Ты ведь в курсе что неиспользованные быстрые углеводы превращаются в жир?
Или исключай сахар, или больше двигайся.
Быстрые углеводы с высоким ГИ и снова сахар.
>с молоком, какао и сахаром
Сахар, сахар, сахар.
Ты ведь в курсе что неиспользованные быстрые углеводы превращаются в жир?
Или исключай сахар, или больше двигайся.
>Вечером - макарошки, Хлебушек белый. >Воду сладкую люблю
Быстрые углеводы с высоким ГИ и снова сахар.
>>676403
30% белка 60% углеводов, остальное -жиры.(желательно рыбий или растительный)
Т.е. 300г медленных углей.
Столько, сколько нужно для медленного набора веса. Или даже просто для поддержания текущего.
Не советую.
30% белка 60% углеводов, остальное -жиры.(желательно рыбий или растительный)
Т.е. 300г медленных углей.
>Сколько каллорий вообще?
Столько, сколько нужно для медленного набора веса. Или даже просто для поддержания текущего.
>Можно ли жрать быстрые углеводы
Не советую.
>>676333
Тут есть хитрость, тяга от пола, допустим 300 на 2, и присед 400 на 2, в один день сочетаются, только если второе упражнение на смите например.
>Если ты в один день делаешь становую тягу и приседания, то ты не выкладываешься ни в одном из этих упражнений на полную, сынок. А значит в хуй не упёрлись такие походы в зал.
Тут есть хитрость, тяга от пола, допустим 300 на 2, и присед 400 на 2, в один день сочетаются, только если второе упражнение на смите например.
>>676350
Пусть купит. Может кедов у него тоже нет.
>Ё-моё, человек первый раз в зал идёт. Я ему говорю брать кеды. В чём я не прав то? Откуда у него штангетки, борцовки? Он не знает даже, что такое тяга.
Пусть купит. Может кедов у него тоже нет.
>>676410
В Хогвартс поступал?
Начинай с рабочих весов(которые сейчас). Или ты собрался полгода прогрессировать.от 20 кг грифа до 50кг ?
>2 года пинал хуи (готовился к экзаменам)
В Хогвартс поступал?
>Мне не выёбываться и начинать с нуля или что?
Начинай с рабочих весов(которые сейчас). Или ты собрался полгода прогрессировать.от 20 кг грифа до 50кг ?
Поясните за видяху. Стоит покупать домой?
http://www.youtube.com/watch?v=TLPipbplh_o
http://www.youtube.com/watch?v=TLPipbplh_o
Физач, что за хуйня, со мной? Я дрищ-эктоморф, мне 24 года, рост 178, в качалку хожу второй месяц. Первый месяц чисто на тренажерах занимался (тяжело даже пустой гриф поднимал), сейчас взял сплит-программу с фака физача. Ем по рекомендациям спортвики для дрищей 7 раз в день, плотные завтрак-обед-ужин (в день тренировки ещё после тренировки жру плотно), в перерывах протеин с креатином, витамины, ем каши, овощи, мясо, творог. Масса начала расти с 60кг стал весить 71кг, но растет пузо, а руки такие же тонкие и остались. Тренируюсь три дня в неделю, без кардио. Работа у меня сидячая, дома тоже сижу за пекой. Что я делаю не так?
>>676475
Ты хотя бы 3 часа в день тренируешься? 3 Раза в неделю? Есть ли у тебя нормальный сон, много ли ты пьешь воды? Есть ли у тебя база с 90% или непонятная задрочка? Можешь не отвечать, ты уже должен понять что всё Ясно.
Ты хотя бы 3 часа в день тренируешься? 3 Раза в неделю? Есть ли у тебя нормальный сон, много ли ты пьешь воды? Есть ли у тебя база с 90% или непонятная задрочка? Можешь не отвечать, ты уже должен понять что всё Ясно.
>>676480
1)Да, 3 раза в неделю по 40 минут
2)8 часов, днем могу часа 3 поспать
3)2 литра, около литра сока ещё
4)Моя программа тренировок:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
>>676485
Я по две таблетки мезима жру ещё во время плотного приема еды, как рекомендуют. Получается можно не бояться и жрать дальше?
1)Да, 3 раза в неделю по 40 минут
2)8 часов, днем могу часа 3 поспать
3)2 литра, около литра сока ещё
4)Моя программа тренировок:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
>>676485
Я по две таблетки мезима жру ещё во время плотного приема еды, как рекомендуют. Получается можно не бояться и жрать дальше?
>>676485
Я тренировался по 5, а порой даже оставался в зале с 16 00 до 23, еще будучи пиздюком, жив, уже унижал /fiz/, хочешь результат - тренируйся, нет - иди домой, жопу не мучай, ебло перед пацанами не позорь, как ютубовские кокочки.
Ты же не троллишь, да? Я сейчас не занимаюсь в зале, но один хрен я в день(а я занимаюсь каждый день) больше тебя занимаюсь, зачем ты в зал ходишь?
Я имел ввиду ночью ли ты спишь. Ложиться надо в 23-00. Все остальное не нормальный сон, ну в час на крайняк, днём вообще зашквар.
Нормально.
Ты инвалид? Нет? Это программа для инвалидов. Я не шучу. Инвалиды так тренируются,(посмотри план любого контуженого) чтобы не травмироваться и не давать нагрузку организму, ато пок-пок суставы. Что такое 10x4, у меня одна база перекрывает весь твой план. Вот допустим с тетради старой:
Приседания со штангой, разминка, 120 5х1, 160 на 5х1, 180 4x3, 210 3x1, бинты, 230 3х1, комбез, 250 3х5, 270 2х5(поперло). Нахуй ты вообще в зал приходишь, перед зеркалом со штангой подрочить? Небось техника еще изъебство одно, тебе её хоть ставили надеюсь, угол показывали, куда штангу класть, как голову держать, как браться? А то повесишь побольше и нырнешь вперед.
>Нахуй ему 3 часа в день тренироваться? Он же сдохнет.
Я тренировался по 5, а порой даже оставался в зале с 16 00 до 23, еще будучи пиздюком, жив, уже унижал /fiz/, хочешь результат - тренируйся, нет - иди домой, жопу не мучай, ебло перед пацанами не позорь, как ютубовские кокочки.
>1)Да, 3 раза в неделю по 40 минут
Ты же не троллишь, да? Я сейчас не занимаюсь в зале, но один хрен я в день(а я занимаюсь каждый день) больше тебя занимаюсь, зачем ты в зал ходишь?
>2)8 часов, днем могу часа 3 поспать
Я имел ввиду ночью ли ты спишь. Ложиться надо в 23-00. Все остальное не нормальный сон, ну в час на крайняк, днём вообще зашквар.
>3)2 литра, около литра сока ещё
Нормально.
>4)Моя программа тренировок:
Ты инвалид? Нет? Это программа для инвалидов. Я не шучу. Инвалиды так тренируются,(посмотри план любого контуженого) чтобы не травмироваться и не давать нагрузку организму, ато пок-пок суставы. Что такое 10x4, у меня одна база перекрывает весь твой план. Вот допустим с тетради старой:
Приседания со штангой, разминка, 120 5х1, 160 на 5х1, 180 4x3, 210 3x1, бинты, 230 3х1, комбез, 250 3х5, 270 2х5(поперло). Нахуй ты вообще в зал приходишь, перед зеркалом со штангой подрочить? Небось техника еще изъебство одно, тебе её хоть ставили надеюсь, угол показывали, куда штангу класть, как голову держать, как браться? А то повесишь побольше и нырнешь вперед.
29 Кб, 600x400
>>676502
>Я тренировался по 5, а порой даже оставался в зале с 16 00 до 23
>Я сейчас не занимаюсь в зале
>но один хрен я в день(а я занимаюсь каждый день) больше тебя занимаюсь
>у меня одна база перекрывает весь твой план
20 Кб, 400x300
>>676502
А разминка нахуя? Начинай сразу с 200-250 кг, или боишься -
>Приседания со штангой, разминка, 120 5х1, 160 на 5х1, 180 4x3, 210 3x1, бинты, 230 3х1, комбез, 250 3х5, 270 2х5(поперло).
А разминка нахуя? Начинай сразу с 200-250 кг, или боишься -
>травмироваться и не давать нагрузку организму, ато пок-пок суставы
>>676323
Ну из 3200 750 это НАП страховка на год.
Ну без экипы в экипном соревноваться это совсем садомазо. А почему не WPC? Не тру?
У WPC недорогие соревы.
Ну из 3200 750 это НАП страховка на год.
Ну без экипы в экипном соревноваться это совсем садомазо. А почему не WPC? Не тру?
У WPC недорогие соревы.
>>676396
когда на диету сядешь
когда на диету сядешь
>>676502
Ты опять выходишь на связь экипировочный утырок? Что ты в ФИЗ забыл? Ты их ещё с рабочим 80 с бруска поучи жать и жимовую майку прожимать.
Ты опять выходишь на связь экипировочный утырок? Что ты в ФИЗ забыл? Ты их ещё с рабочим 80 с бруска поучи жать и жимовую майку прожимать.
>>676437
Обычной диеты хватит.
Обычной диеты хватит.
>>676508
Так этож петушиная педерация, ненужна, я понимаю его, человека тянет к нормальным людям, а не к изъёбству.
>А почему не WPC?
Так этож петушиная педерация, ненужна, я понимаю его, человека тянет к нормальным людям, а не к изъёбству.
831 Кб, 271x169
Ребятки, как вывести ебучий кортизол из организма?На функциональной диагностике сказали, что показатель выше среднего и это все стресс.
Неужели медитации навернуть?
Неужели медитации навернуть?
>>676514
Уже в первый месяц занятий жал. Но при чём здесь твой бред, что ты написал выше и кто сколько жмет? Скажи, что ты троллишь. Просто если это не так, то ты просто сказочный долбаёб.
>когда хоть полтинник то пожмете
Уже в первый месяц занятий жал. Но при чём здесь твой бред, что ты написал выше и кто сколько жмет? Скажи, что ты троллишь. Просто если это не так, то ты просто сказочный долбаёб.
>>676517
Первый месяц фантазий?
Какой бред, Маня? Тренировки обычные по 3-4 часа всегда, потом могли идти цепи, статика, гимнастика какая нибудь, в основном статического характера, шпагат, удержание уголка и тд. Кто виноват что ты сказочный долбаеб троллящий тут 24/7 да еще и в добавок унтерок? Только твои родители, которые забыли залезть в печь, и Абу, как некий глобальный педагог всех тебе подобных.
>Уже в первый месяц занятий жал.
Первый месяц фантазий?
>Но при чём здесь твой бред
Какой бред, Маня? Тренировки обычные по 3-4 часа всегда, потом могли идти цепи, статика, гимнастика какая нибудь, в основном статического характера, шпагат, удержание уголка и тд. Кто виноват что ты сказочный долбаеб троллящий тут 24/7 да еще и в добавок унтерок? Только твои родители, которые забыли залезть в печь, и Абу, как некий глобальный педагог всех тебе подобных.
>>676516
http://www.youtube.com/watch?v=37RXvOuw3XA
Ага, и скорость мышления повысится.
>Неужели медитации навернуть?
http://www.youtube.com/watch?v=37RXvOuw3XA
Ага, и скорость мышления повысится.
>>676518
В первый месяц занятий, слепой еблан. Если тебе с генетикой не повезло, не проецируй.
Ты описываешь тренировку на износ. Ничего общего с построением фигуры в ней нет.
Мало того, что тралль, так ещё и стрелочник.
Весь монитор жирком покрылся.
>Первый месяц фантазий?
В первый месяц занятий, слепой еблан. Если тебе с генетикой не повезло, не проецируй.
>Тренировки обычные по 3-4 часа всегда, потом могли идти цепи, статика, гимнастика какая нибудь, в основном статического характера, шпагат, удержание уголка и тд.
Ты описываешь тренировку на износ. Ничего общего с построением фигуры в ней нет.
>Кто виноват что ты сказочный долбаеб троллящий тут 24/7
Мало того, что тралль, так ещё и стрелочник.
Весь монитор жирком покрылся.
Какие упражнения для спины, кроме становой, можно выполнять дома? Есть гантели, штанга, скамья.
Цели - научиться подтягиваться.
Кажется, что спина не широкая, если я смотрю на себя в зеркало с зади, то я дрыщ обыкновенный, спереди хоть какой-то жирорельеф есть, плечи, грудь, а спина никакая.
Цели - научиться подтягиваться.
Кажется, что спина не широкая, если я смотрю на себя в зеркало с зади, то я дрыщ обыкновенный, спереди хоть какой-то жирорельеф есть, плечи, грудь, а спина никакая.
>>676523
Тяга гантели в наклоне. Если у тебя есть штанга, то можно ещё тягу штанги в наклоне. А подтягиваться совсем не можешь?
Тяга гантели в наклоне. Если у тебя есть штанга, то можно ещё тягу штанги в наклоне. А подтягиваться совсем не можешь?
>>676523
Я уже 2 года занимаюсь в зале, до сих пор не могу подтягиваться, что за хуйня
Я уже 2 года занимаюсь в зале, до сих пор не могу подтягиваться, что за хуйня
>>676525
Неправильно занимаешься/часто забиваешь на зал/слишком жирный для подтягиваний/тян. Нужное подчеркнуть.
Неправильно занимаешься/часто забиваешь на зал/слишком жирный для подтягиваний/тян. Нужное подчеркнуть.
>>672288
и ты каждый день ешь одно и тоже? Если нет, то вбрось полностью свою диету.
Какой у тебя вес?
Как быстро ты сушишься на этом рационе?
и ты каждый день ешь одно и тоже? Если нет, то вбрось полностью свою диету.
Какой у тебя вес?
Как быстро ты сушишься на этом рационе?
>>676521
Занятий фантазиями?
Но ведь не повезло с ней тебе, унтерменш.
На какой износ, идиот, замени ПЛ на ББ и будет построение. Ты много там настроил то, 300 хоть приседаешь, или банка под 50см сухая есть? Или нихуя этого нет, но есть типо "эстетика", которая заключается в гигантских дозах стероидов и никакущих занятиях? Сколько тебе лет, зачем ты зал омрачаешь своим присутствием?
Проецирующая маня заголосила.
>>676520
Так ты же дегенерат, что тебе отвечать? Медитация это терминология сектантов. Попадешь ты именно к ним с такими занятиями, вот и всё.
>В первый месяц занятий, слепой еблан.
Занятий фантазиями?
>Если тебе с генетикой не повезло, не проецируй.
Но ведь не повезло с ней тебе, унтерменш.
>Ты описываешь тренировку на износ.
На какой износ, идиот, замени ПЛ на ББ и будет построение. Ты много там настроил то, 300 хоть приседаешь, или банка под 50см сухая есть? Или нихуя этого нет, но есть типо "эстетика", которая заключается в гигантских дозах стероидов и никакущих занятиях? Сколько тебе лет, зачем ты зал омрачаешь своим присутствием?
>Мало того, что тралль, так ещё и стрелочник.
Проецирующая маня заголосила.
>>676520
Так ты же дегенерат, что тебе отвечать? Медитация это терминология сектантов. Попадешь ты именно к ним с такими занятиями, вот и всё.
34 Кб, 600x450
>>676536
Жир начал сочиться из системного блока рано утром. Солнце только показалось из-за горизонта, запели первые утренние пташки, а под компом уже была порядочная жирная лужа. Я не понимал в чём причина этого явления и просто протёр лужу. Когда я включил копрьютер, жир начал вытекать уже и из монитора тонкой но непрерывной струёй. Я терпел, я думал это пройдёт. Но всё же была непонятна причина столь активного жироотделения. Когда я зашёл на двач, жир потёк таким потоком что нужно было подставлять тазик под монитор и системник и выносить их каждые 20 минут. Потом я открыл этот тред... Это было нечто невообразимое, это был уже не поток, это было какое-то цунами жира! Он хлынул из компа, ничто уже не могло его остановить! Поток жира нёсся, снося всё на своём пути. Не знаю каким чудом мне удалось уцелеть, ибо от моего дома остались одни руины, двор сейчас похож на пустыню с барханами из жира. Погибли люди, некоторые лишились крыши над головой. Оп, что же ты наделал?
Жир начал сочиться из системного блока рано утром. Солнце только показалось из-за горизонта, запели первые утренние пташки, а под компом уже была порядочная жирная лужа. Я не понимал в чём причина этого явления и просто протёр лужу. Когда я включил копрьютер, жир начал вытекать уже и из монитора тонкой но непрерывной струёй. Я терпел, я думал это пройдёт. Но всё же была непонятна причина столь активного жироотделения. Когда я зашёл на двач, жир потёк таким потоком что нужно было подставлять тазик под монитор и системник и выносить их каждые 20 минут. Потом я открыл этот тред... Это было нечто невообразимое, это был уже не поток, это было какое-то цунами жира! Он хлынул из компа, ничто уже не могло его остановить! Поток жира нёсся, снося всё на своём пути. Не знаю каким чудом мне удалось уцелеть, ибо от моего дома остались одни руины, двор сейчас похож на пустыню с барханами из жира. Погибли люди, некоторые лишились крыши над головой. Оп, что же ты наделал?
36 Кб, 400x344
>>676539
Но ведь ты сам выдумываешь, что я унтер и отказываешься верить в то, что жим 50 кг не реален. О чём с тобой вообще говорить можно?
Но ведь даже ты не приседаешь столько, судя по твоим словам. Каково это иметь присед меньше 300 кг? Твои оправдания, унтер?
Но ведь ты сам выдумываешь, что я унтер и отказываешься верить в то, что жим 50 кг не реален. О чём с тобой вообще говорить можно?
>300 хоть приседаешь
Но ведь даже ты не приседаешь столько, судя по твоим словам. Каково это иметь присед меньше 300 кг? Твои оправдания, унтер?
>>676542
Но ты и есть унтер.
Не, я думаю конкретно тебя полтинник придавит.
Чейто? Когда занимался приседал. На смите вообще ебашил под 400. И не я один, были у нас в зале и мужики под 300 тянувшие в 82. Каково это иметь присед меньше 300 кг? Твои оправдания, унтер?
>Но ведь ты сам выдумываешь, что я унтер
Но ты и есть унтер.
>и отказываешься верить в то, что жим 50 кг не реален.
Не, я думаю конкретно тебя полтинник придавит.
>Но ведь даже ты не приседаешь столько, судя по твоим словам.
Чейто? Когда занимался приседал. На смите вообще ебашил под 400. И не я один, были у нас в зале и мужики под 300 тянувшие в 82. Каково это иметь присед меньше 300 кг? Твои оправдания, унтер?
>>676515
Ну зато там он бы мог за место побороться.
Выступать и всё время попадать в конец списка-так себе мотивация. А где ты присядешь 200, если ты любитель по-большому счёту пофиг.
Ну зато там он бы мог за место побороться.
Выступать и всё время попадать в конец списка-так себе мотивация. А где ты присядешь 200, если ты любитель по-большому счёту пофиг.
>>676546
Ну и пруфы хотя бы на 200. И я надеюсь тебе лет 15. А не 32. И ты не весишь 120+.
Ну и пруфы хотя бы на 200. И я надеюсь тебе лет 15. А не 32. И ты не весишь 120+.
73 Кб, 736x736
>>676547
Пруфани своим приседом.
Пруфани своим приседом.
>>676549
Зачем мне пруфать на анонимной борде?
И кому? Тем более для 110 кг абсолютно нормальные силовые для полутора лет занятий.
Зачем мне пруфать на анонимной борде?
И кому? Тем более для 110 кг абсолютно нормальные силовые для полутора лет занятий.
>>676548
Чего? Борьба подразумевает трудности. А там он бы с жиранами потусил, либо встретился с теми же химиками аля Кокляев, которых не пустили на нормальные соревнования.
>Ну зато там он бы мог за место побороться.
Чего? Борьба подразумевает трудности. А там он бы с жиранами потусил, либо встретился с теми же химиками аля Кокляев, которых не пустили на нормальные соревнования.
>>676551
Ясно, эти виляния. Тебе жалко две сотки для физача присесть, спиртсмен?
Такой категории не существует, есть 105. Чего ты там приседаешь я хз.
>Зачем мне пруфать на анонимной борде?
Ясно, эти виляния. Тебе жалко две сотки для физача присесть, спиртсмен?
>тем более для 110 кг
Такой категории не существует, есть 105. Чего ты там приседаешь я хз.
>>676553
Схерали?
Или ты считаешь весовые нормы твоей федерации действуют во всех?
http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie_normativyi_AWPC_zhim_lezha_-_bez_ekipirovki.html
Для физача я пальцем о палец не ударю.
Нахуй надо.
Схерали?
Или ты считаешь весовые нормы твоей федерации действуют во всех?
http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie_normativyi_AWPC_zhim_lezha_-_bez_ekipirovki.html
Для физача я пальцем о палец не ударю.
Нахуй надо.
>>676552
Ну то что у каждого разные трудности ты допускаешь? И цель конкретно человека увеличить свою сумму, пусть и ненамного, а соревы к этому хорошо мотивируют.
Ну то что у каждого разные трудности ты допускаешь? И цель конкретно человека увеличить свою сумму, пусть и ненамного, а соревы к этому хорошо мотивируют.
>>676557
Да, потому что только одна федерация пауэрлифтинга, официальная, а все остальные подвал. Как не отмазывайся.
Ну и нахуй иди.
>>676558
Да, я допускаю что у него трудности с генетикой. Какие там еще есть? Может его контузило?
Ну вот и пусть тренируется.
Мотивирует тестостерон и нофапон, а соревнования на которых он проебет в хлам, еще больше, нежели жиропосиделки.
>Или ты считаешь весовые нормы твоей федерации действуют во всех?
Да, потому что только одна федерация пауэрлифтинга, официальная, а все остальные подвал. Как не отмазывайся.
>Для физача я пальцем о палец не ударю.
Ну и нахуй иди.
>>676558
>Ну то что у каждого разные трудности ты допускаешь?
Да, я допускаю что у него трудности с генетикой. Какие там еще есть? Может его контузило?
>И цель конкретно человека увеличить свою сумму, пусть и ненамного
Ну вот и пусть тренируется.
>мотивируют.
Мотивирует тестостерон и нофапон, а соревнования на которых он проебет в хлам, еще больше, нежели жиропосиделки.
8 Кб, 294x294
Сап физ, есть две пачки омны и коробка тамоксифена 60 таблеток, что можно добавить? 500 омны в неделю хватит на 5 недель, дальше могу подключить пропик аптечный 5% до 10 недели. Какие аптечные антиэстрагены жрать и что можно добавить из сугубо аптеки?
>>676475
Все правильно ты делаешь. Верный путь к набору массы. В будущем может жиролифтером станешь, если не убъешь тест жировыми отложениями.
>Физач, что за хуйня, со мной?
>взял сплит-программу с фака физача.
>Ем по рекомендациям спортвики для дрищей 7 раз в день,
>Работа у меня сидячая, дома тоже сижу за пекой.
>Что я делаю не так?
Все правильно ты делаешь. Верный путь к набору массы. В будущем может жиролифтером станешь, если не убъешь тест жировыми отложениями.
>>676536
Первый раз вижу такого неадекватного лифтера.
Первый раз вижу такого неадекватного лифтера.
Я вот уже два месяца железяки поднимаю, делаю акцент на следующие упражнения:
1 день:
Подтягивания, обычные и утяжелением. Потом делаю вспомогательные упражнения на спину, ну там блок тяну, тягу гантели. В тот же день делаю бицепс .
2 день:
Жим лежа, брусья, всякие жимы с гантелями на сиськи. И еще несколько упражнений на трицепс.
3 день:
Приседания, жим ногами. Далее армейский жим и всякие упражнения на дельту плеч.
Так же в конце каждой тренировки делаю скручивания и гиперэкстензию с утяжелением.
Все упражнения стараюсь делать до отказа что бы охуевать по максимуму.
И результат охуенен! Я прям такой подтянутый стал, невооруженным взгядом виден результат. Очень благодарю анона за инфу которую я тут почерпнул. Появилось такое чувство силы в теле и вообще ништяк.
1 день:
Подтягивания, обычные и утяжелением. Потом делаю вспомогательные упражнения на спину, ну там блок тяну, тягу гантели. В тот же день делаю бицепс .
2 день:
Жим лежа, брусья, всякие жимы с гантелями на сиськи. И еще несколько упражнений на трицепс.
3 день:
Приседания, жим ногами. Далее армейский жим и всякие упражнения на дельту плеч.
Так же в конце каждой тренировки делаю скручивания и гиперэкстензию с утяжелением.
Все упражнения стараюсь делать до отказа что бы охуевать по максимуму.
И результат охуенен! Я прям такой подтянутый стал, невооруженным взгядом виден результат. Очень благодарю анона за инфу которую я тут почерпнул. Появилось такое чувство силы в теле и вообще ништяк.
>>676564
бамп вопросу
бамп вопросу
9 Кб, 222x320
>Я вот уже два месяца железяки поднимаю, невооруженным взгядом виден результат..
>>676600
ну серьезно, прям видно, может вам тут всем смешно, но я чувствую что прогресс есть
ну серьезно, прям видно, может вам тут всем смешно, но я чувствую что прогресс есть
Ещё вопрос по массе.
На спортвики написано жрать на массе надо столько, чтобы на весах было +800г в неделю. Не слишком ли много? Не хочу жиром заплыть.
На спортвики написано жрать на массе надо столько, чтобы на весах было +800г в неделю. Не слишком ли много? Не хочу жиром заплыть.
>>676608
У меня на курсе и по 3кг в неделю было лол, вот это рили жир был с говном и водой.
>Жир
>Правильное питание
У меня на курсе и по 3кг в неделю было лол, вот это рили жир был с говном и водой.
Почему нельзя качать грудь и трицепс в один день, а трицепс + бицепс можно?
Откуда эта хуйня пошла?
Откуда эта хуйня пошла?
>>676616
От мудаков, которые тебе это сказали.
От мудаков, которые тебе это сказали.
>>676616
Почти во всех упражнениях грудь и трицепс вместе работают. Так что нет проблем в том что бы делать их вместе
Почти во всех упражнениях грудь и трицепс вместе работают. Так что нет проблем в том что бы делать их вместе
>>676560
Как скажешь, у меня уже 3 медальки :)
Как скажешь, у меня уже 3 медальки :)
>>676608
Ну, охуеть, ещё она сказала, что мне с весом 78 нужно жрать 260г белка (половина - спортпит) и общая калорийность - 4к. Я что, действительно должен столько жрать?
Ну, охуеть, ещё она сказала, что мне с весом 78 нужно жрать 260г белка (половина - спортпит) и общая калорийность - 4к. Я что, действительно должен столько жрать?
Первый день в качалке, fiz, есть два важных вопроса, я старался делать 8-10 приседов со штангой в 4 подхода, вышло так: 10-8-7-5, когда я могу должен менять вес, когда смогу все 4 подхода делать не меньше 8? Второй вопрос, правильно ли начинать заниматься с приседов, после разминки и пресса? После этого я ходил качал руки, плечи итд с сильно ватными ногами, может это лучше делать в конце?
>>676334
Читай фак, скотина. И этот и жирофак, и не задавай тупых вопросов.
>>676343
Становая это тяжелое упражнение и задействуются мышцы всего тела, вплоть до шеи. Плюс напрягается кор и штанга тянет тебя вниз -> прорабатывается дыхалочка. Вот тебя с непривычки и накрыло. Ты лучше изучи правильную технику и начинай с комфортных весов, чтобы делал 8-12 повторений в подходе.
Жим ногами это не замена приседаниям - они твоё основное упражнение на ноги, а жимом ногами можешь после приседа добить ноги. Там не работает кор, мышцы-стабилизаторы спины, так что это лайтовое упражнение, изолирующее.
>>676410
"Делаю 10 кг гантели на бицепс" это слишком растяжимое понятие, в зависимости от самого упражнения и техники выполнения. Во вторых, для тебя гантеля на бицепс это вообще дело десятое. Чтобы вернуть силу тебе нужно в первую очередь приседать, делать становую, жим лёжа, подтягивания и брусья. Последние два - как только сможешь осилить раз 15-16, цепляй пояс с утяжелением и увеличивай его постепенно, твоя финальная цель это брусья/подтягивания с двумя собственными весами на поясе.
>>676470
Лучше дилдак купить и абонемент в зал.
>>676475
Высчитывай тщательно калории, количество углеводов сократи до 4г на килограмм веса (ВСЕ эти углеводы должны быть сложными, , жиров 0.5 - 1г. на килограмм веса (жиры растительные, это оливковое масло, льняное, виноградных косточек). Короче, чтобы набирать сухую массу с минимумом жира, профицит калорий должен составлять не более 15-20% от твоего TDEE. Кардио после тренировок поможет тебе постепенно избавляться от того сала, что ты набрал.
>>676487
40 минут это действительно мало для тренировки. Ты даёшь слишком мало нагрузки - хороший разогрев длится минут 20, а достойная силовая тренировка около двух часов. Ты филонишь, короче. Далее, приседания всегда должны быть тяжёлыми, делать их нужно без пояса, поскольку с поясом делать легче - твой кор сильно напрягается во время приседа, когда он во что-то упирается тебе становится проще делать. Приседания и становую тягу делай 4х10, гиперэкстензией разминайся 1 лёгкий подход перед ними, и в тренировку B перемести гиперэкстензию после становой тяги. Смысла делать становую с забитыми поясницей и задницей нет. Про сок можешь забыть, пей обычную воду или несладкий чай, в соке слишком много сахара. Посчитай количество калорий в литре сока и охуей.
В целом рекомендация - пять повторов это не работа на мышцы, а на силу. Твоя задача это 8-12 повторений, в упражнениях на пресс, в гиперэкстензиях - 20-25.
>>676525
Для начала виси на турнике 1-2 минуты, проси чтобы тебе помогали (ты висишь, напарник берет тебя руками за талию и помогает тебе тянуться вверх), короче, научиться подтягиваться можно только одним способом - развивать силу хвата и пытаться подтягиваться.
>>676616
Бицепс + трицепс это троллинг для ньюфагов, не умеющих в физиологию человека.
>>676651
2 грамма белка на килограмм веса - это потолок для любого, сушишься ты или набираешь массу, регулировать надо только количество углеводов; весь остальной белок это нагрузка на почки и уходит в унитаз, только если ты не ставишь масло в жопу. Слишком много калорий, будет уходить в жир, читай что я выше анону про калории расписал.
Алсо, белковое отравление это не шутки, однажды по совету одного умника я на массе употреблял около 200-250 грамм белка из одной только пищи
плюс 2 порции гейнера в нетренировочный день (100г белка), закончилось всё температурой 40 градусов на протяжении трёх дней, поносом чёрного цвета, скорой помощью и всякими такими радостями. На выходе потерял где-то 5кг. Так что не играйтесь, дети, с белком. Онли 2 грамма на килограмм веса.
Читай фак, скотина. И этот и жирофак, и не задавай тупых вопросов.
>>676343
Становая это тяжелое упражнение и задействуются мышцы всего тела, вплоть до шеи. Плюс напрягается кор и штанга тянет тебя вниз -> прорабатывается дыхалочка. Вот тебя с непривычки и накрыло. Ты лучше изучи правильную технику и начинай с комфортных весов, чтобы делал 8-12 повторений в подходе.
Жим ногами это не замена приседаниям - они твоё основное упражнение на ноги, а жимом ногами можешь после приседа добить ноги. Там не работает кор, мышцы-стабилизаторы спины, так что это лайтовое упражнение, изолирующее.
>>676410
"Делаю 10 кг гантели на бицепс" это слишком растяжимое понятие, в зависимости от самого упражнения и техники выполнения. Во вторых, для тебя гантеля на бицепс это вообще дело десятое. Чтобы вернуть силу тебе нужно в первую очередь приседать, делать становую, жим лёжа, подтягивания и брусья. Последние два - как только сможешь осилить раз 15-16, цепляй пояс с утяжелением и увеличивай его постепенно, твоя финальная цель это брусья/подтягивания с двумя собственными весами на поясе.
>>676470
Лучше дилдак купить и абонемент в зал.
>>676475
Высчитывай тщательно калории, количество углеводов сократи до 4г на килограмм веса (ВСЕ эти углеводы должны быть сложными, , жиров 0.5 - 1г. на килограмм веса (жиры растительные, это оливковое масло, льняное, виноградных косточек). Короче, чтобы набирать сухую массу с минимумом жира, профицит калорий должен составлять не более 15-20% от твоего TDEE. Кардио после тренировок поможет тебе постепенно избавляться от того сала, что ты набрал.
>>676487
40 минут это действительно мало для тренировки. Ты даёшь слишком мало нагрузки - хороший разогрев длится минут 20, а достойная силовая тренировка около двух часов. Ты филонишь, короче. Далее, приседания всегда должны быть тяжёлыми, делать их нужно без пояса, поскольку с поясом делать легче - твой кор сильно напрягается во время приседа, когда он во что-то упирается тебе становится проще делать. Приседания и становую тягу делай 4х10, гиперэкстензией разминайся 1 лёгкий подход перед ними, и в тренировку B перемести гиперэкстензию после становой тяги. Смысла делать становую с забитыми поясницей и задницей нет. Про сок можешь забыть, пей обычную воду или несладкий чай, в соке слишком много сахара. Посчитай количество калорий в литре сока и охуей.
В целом рекомендация - пять повторов это не работа на мышцы, а на силу. Твоя задача это 8-12 повторений, в упражнениях на пресс, в гиперэкстензиях - 20-25.
>>676525
Для начала виси на турнике 1-2 минуты, проси чтобы тебе помогали (ты висишь, напарник берет тебя руками за талию и помогает тебе тянуться вверх), короче, научиться подтягиваться можно только одним способом - развивать силу хвата и пытаться подтягиваться.
>>676616
Бицепс + трицепс это троллинг для ньюфагов, не умеющих в физиологию человека.
>>676651
2 грамма белка на килограмм веса - это потолок для любого, сушишься ты или набираешь массу, регулировать надо только количество углеводов; весь остальной белок это нагрузка на почки и уходит в унитаз, только если ты не ставишь масло в жопу. Слишком много калорий, будет уходить в жир, читай что я выше анону про калории расписал.
Алсо, белковое отравление это не шутки, однажды по совету одного умника я на массе употреблял около 200-250 грамм белка из одной только пищи
плюс 2 порции гейнера в нетренировочный день (100г белка), закончилось всё температурой 40 градусов на протяжении трёх дней, поносом чёрного цвета, скорой помощью и всякими такими радостями. На выходе потерял где-то 5кг. Так что не играйтесь, дети, с белком. Онли 2 грамма на килограмм веса.
>>676334
Читай фак, скотина. И этот и жирофак, и не задавай тупых вопросов.
>>676343
Становая это тяжелое упражнение и задействуются мышцы всего тела, вплоть до шеи. Плюс напрягается кор и штанга тянет тебя вниз -> прорабатывается дыхалочка. Вот тебя с непривычки и накрыло. Ты лучше изучи правильную технику и начинай с комфортных весов, чтобы делал 8-12 повторений в подходе.
Жим ногами это не замена приседаниям - они твоё основное упражнение на ноги, а жимом ногами можешь после приседа добить ноги. Там не работает кор, мышцы-стабилизаторы спины, так что это лайтовое упражнение, изолирующее.
>>676410
"Делаю 10 кг гантели на бицепс" это слишком растяжимое понятие, в зависимости от самого упражнения и техники выполнения. Во вторых, для тебя гантеля на бицепс это вообще дело десятое. Чтобы вернуть силу тебе нужно в первую очередь приседать, делать становую, жим лёжа, подтягивания и брусья. Последние два - как только сможешь осилить раз 15-16, цепляй пояс с утяжелением и увеличивай его постепенно, твоя финальная цель это брусья/подтягивания с двумя собственными весами на поясе.
>>676470
Лучше дилдак купить и абонемент в зал.
>>676475
Высчитывай тщательно калории, количество углеводов сократи до 4г на килограмм веса (ВСЕ эти углеводы должны быть сложными, , жиров 0.5 - 1г. на килограмм веса (жиры растительные, это оливковое масло, льняное, виноградных косточек). Короче, чтобы набирать сухую массу с минимумом жира, профицит калорий должен составлять не более 15-20% от твоего TDEE. Кардио после тренировок поможет тебе постепенно избавляться от того сала, что ты набрал.
>>676487
40 минут это действительно мало для тренировки. Ты даёшь слишком мало нагрузки - хороший разогрев длится минут 20, а достойная силовая тренировка около двух часов. Ты филонишь, короче. Далее, приседания всегда должны быть тяжёлыми, делать их нужно без пояса, поскольку с поясом делать легче - твой кор сильно напрягается во время приседа, когда он во что-то упирается тебе становится проще делать. Приседания и становую тягу делай 4х10, гиперэкстензией разминайся 1 лёгкий подход перед ними, и в тренировку B перемести гиперэкстензию после становой тяги. Смысла делать становую с забитыми поясницей и задницей нет. Про сок можешь забыть, пей обычную воду или несладкий чай, в соке слишком много сахара. Посчитай количество калорий в литре сока и охуей.
В целом рекомендация - пять повторов это не работа на мышцы, а на силу. Твоя задача это 8-12 повторений, в упражнениях на пресс, в гиперэкстензиях - 20-25.
>>676525
Для начала виси на турнике 1-2 минуты, проси чтобы тебе помогали (ты висишь, напарник берет тебя руками за талию и помогает тебе тянуться вверх), короче, научиться подтягиваться можно только одним способом - развивать силу хвата и пытаться подтягиваться.
>>676616
Бицепс + трицепс это троллинг для ньюфагов, не умеющих в физиологию человека.
>>676651
2 грамма белка на килограмм веса - это потолок для любого, сушишься ты или набираешь массу, регулировать надо только количество углеводов; весь остальной белок это нагрузка на почки и уходит в унитаз, только если ты не ставишь масло в жопу. Слишком много калорий, будет уходить в жир, читай что я выше анону про калории расписал.
Алсо, белковое отравление это не шутки, однажды по совету одного умника я на массе употреблял около 200-250 грамм белка из одной только пищи
плюс 2 порции гейнера в нетренировочный день (100г белка), закончилось всё температурой 40 градусов на протяжении трёх дней, поносом чёрного цвета, скорой помощью и всякими такими радостями. На выходе потерял где-то 5кг. Так что не играйтесь, дети, с белком. Онли 2 грамма на килограмм веса.
Читай фак, скотина. И этот и жирофак, и не задавай тупых вопросов.
>>676343
Становая это тяжелое упражнение и задействуются мышцы всего тела, вплоть до шеи. Плюс напрягается кор и штанга тянет тебя вниз -> прорабатывается дыхалочка. Вот тебя с непривычки и накрыло. Ты лучше изучи правильную технику и начинай с комфортных весов, чтобы делал 8-12 повторений в подходе.
Жим ногами это не замена приседаниям - они твоё основное упражнение на ноги, а жимом ногами можешь после приседа добить ноги. Там не работает кор, мышцы-стабилизаторы спины, так что это лайтовое упражнение, изолирующее.
>>676410
"Делаю 10 кг гантели на бицепс" это слишком растяжимое понятие, в зависимости от самого упражнения и техники выполнения. Во вторых, для тебя гантеля на бицепс это вообще дело десятое. Чтобы вернуть силу тебе нужно в первую очередь приседать, делать становую, жим лёжа, подтягивания и брусья. Последние два - как только сможешь осилить раз 15-16, цепляй пояс с утяжелением и увеличивай его постепенно, твоя финальная цель это брусья/подтягивания с двумя собственными весами на поясе.
>>676470
Лучше дилдак купить и абонемент в зал.
>>676475
Высчитывай тщательно калории, количество углеводов сократи до 4г на килограмм веса (ВСЕ эти углеводы должны быть сложными, , жиров 0.5 - 1г. на килограмм веса (жиры растительные, это оливковое масло, льняное, виноградных косточек). Короче, чтобы набирать сухую массу с минимумом жира, профицит калорий должен составлять не более 15-20% от твоего TDEE. Кардио после тренировок поможет тебе постепенно избавляться от того сала, что ты набрал.
>>676487
40 минут это действительно мало для тренировки. Ты даёшь слишком мало нагрузки - хороший разогрев длится минут 20, а достойная силовая тренировка около двух часов. Ты филонишь, короче. Далее, приседания всегда должны быть тяжёлыми, делать их нужно без пояса, поскольку с поясом делать легче - твой кор сильно напрягается во время приседа, когда он во что-то упирается тебе становится проще делать. Приседания и становую тягу делай 4х10, гиперэкстензией разминайся 1 лёгкий подход перед ними, и в тренировку B перемести гиперэкстензию после становой тяги. Смысла делать становую с забитыми поясницей и задницей нет. Про сок можешь забыть, пей обычную воду или несладкий чай, в соке слишком много сахара. Посчитай количество калорий в литре сока и охуей.
В целом рекомендация - пять повторов это не работа на мышцы, а на силу. Твоя задача это 8-12 повторений, в упражнениях на пресс, в гиперэкстензиях - 20-25.
>>676525
Для начала виси на турнике 1-2 минуты, проси чтобы тебе помогали (ты висишь, напарник берет тебя руками за талию и помогает тебе тянуться вверх), короче, научиться подтягиваться можно только одним способом - развивать силу хвата и пытаться подтягиваться.
>>676616
Бицепс + трицепс это троллинг для ньюфагов, не умеющих в физиологию человека.
>>676651
2 грамма белка на килограмм веса - это потолок для любого, сушишься ты или набираешь массу, регулировать надо только количество углеводов; весь остальной белок это нагрузка на почки и уходит в унитаз, только если ты не ставишь масло в жопу. Слишком много калорий, будет уходить в жир, читай что я выше анону про калории расписал.
Алсо, белковое отравление это не шутки, однажды по совету одного умника я на массе употреблял около 200-250 грамм белка из одной только пищи
плюс 2 порции гейнера в нетренировочный день (100г белка), закончилось всё температурой 40 градусов на протяжении трёх дней, поносом чёрного цвета, скорой помощью и всякими такими радостями. На выходе потерял где-то 5кг. Так что не играйтесь, дети, с белком. Онли 2 грамма на килограмм веса.
>>676665
Да, первое упражнение должно быть самым тяжёлым, присед всегда идёт первым. Пресс в конце тренировки, он тебе на приседе пригодится. Тебе не похуй какие у тебя ноги когда ты качаешь руки/плечи?
Определись точно с количеством повторений в подходах, просто так от балды делать не надо, например 4х10 или 15,12,10,8 но с увеличивающимся каждый подход весом. Относительно своего количества повторений подбирай адекватный вес, с которым ты сможешь все повторы выполнить, чтобы последних 1-2 были через силу.
Да, первое упражнение должно быть самым тяжёлым, присед всегда идёт первым. Пресс в конце тренировки, он тебе на приседе пригодится. Тебе не похуй какие у тебя ноги когда ты качаешь руки/плечи?
Определись точно с количеством повторений в подходах, просто так от балды делать не надо, например 4х10 или 15,12,10,8 но с увеличивающимся каждый подход весом. Относительно своего количества повторений подбирай адекватный вес, с которым ты сможешь все повторы выполнить, чтобы последних 1-2 были через силу.
>>676665
Лучше снизь вес так, чтобы сделать последний подход не менее чем на 6 повторений.
Когда последний подход сделаешь больше 8 раз. Но повышать надо понемногу, чтобы этот последний подход не превратился у тебя в 4-5 повторений. Да и попроси кого-нибудь подстраховать тебя и используй ноги на полную мощь. Они могут гораздо больше, чем ты думаешь, главное боль преодолеть.
Нет неправильно. Ты должен разминать те группы мышц, на которые собираешься делать упражнения.
Нет, сначала ноги, потом уже мелкие группы мышц. Золотое правило - от большего к меньшему. Если ты будешь дрочить бицульки перед приседом, то ты не сможешь выложиться на приседе в полную силу.
> я старался делать 8-10 приседов со штангой в 4 подхода, вышло так: 10-8-7-5
Лучше снизь вес так, чтобы сделать последний подход не менее чем на 6 повторений.
>когда я могу должен менять вес, когда смогу все 4 подхода делать не меньше 8?
Когда последний подход сделаешь больше 8 раз. Но повышать надо понемногу, чтобы этот последний подход не превратился у тебя в 4-5 повторений. Да и попроси кого-нибудь подстраховать тебя и используй ноги на полную мощь. Они могут гораздо больше, чем ты думаешь, главное боль преодолеть.
> правильно ли начинать заниматься с приседов, после разминки и пресса?
Нет неправильно. Ты должен разминать те группы мышц, на которые собираешься делать упражнения.
> После этого я ходил качал руки, плечи итд с сильно ватными ногами, может это лучше делать в конце?
Нет, сначала ноги, потом уже мелкие группы мышц. Золотое правило - от большего к меньшему. Если ты будешь дрочить бицульки перед приседом, то ты не сможешь выложиться на приседе в полную силу.
>>676665
В самом конце я упражнял трицепс на брусьях, мышцы как будто не мои, не чувствовал их, смог сделать 5-3 раза и то скорее всего как попало, может есть какое-то другое базовое упражнение на трицепс кроме брусьев? я тот самый кун что при росте 185 вешу 58кг, все упражнения делал с олимпийским грифом, он же 20 кг?
В самом конце я упражнял трицепс на брусьях, мышцы как будто не мои, не чувствовал их, смог сделать 5-3 раза и то скорее всего как попало, может есть какое-то другое базовое упражнение на трицепс кроме брусьев? я тот самый кун что при росте 185 вешу 58кг, все упражнения делал с олимпийским грифом, он же 20 кг?
Физаны, у меня одна проблема. Решил собой заняться и соответственно бегать и отжиматься каждый день. Повестку через пару месяцев получу. Уже около 3 месяцев пробую и не могу понять почему же больше 50 отжиманий за раз не выходит. Как научится делать больше?
Физач нужна помощь. Завтра иду в качалку, с другом, что там есть я не знаю но наверное как типовая средняя качалка. Вот в чем вопрос, у меня межпозвоночная грыжа, получил я ее благодаря скейту, и не правильному занятию спорту. Короче какие упражнения делать можно ? Можете посоветовать уже готовую программу ? Вес 60-61 рост 175см. Знаю маловато но у меня фигура эктоморфа поэтому если и набирать вес то в качаке а то больший вес мне не идёт, поэтому надо набирать и распределять. Что можете посоветовать ?
>>676693
Грыжу сначала вылеи, а потом иди в качалку
Грыжу сначала вылеи, а потом иди в качалку
>>676683
Google it.
Базовое - жим лежа узким хватом(на уровне плеч).
Изоляция - французский жим.
А вообще не выебывайся. Сегодня сделал 4, послезавтра сделаешь 6.
>базовое упражнение на трицепс кроме брусьев?
Google it.
Базовое - жим лежа узким хватом(на уровне плеч).
Изоляция - французский жим.
А вообще не выебывайся. Сегодня сделал 4, послезавтра сделаешь 6.
>>676701
Как зачем? Чтобы сапоги хорошо зачищать. Собираюсь может даже военным быть.
Если так и буду раз 50 делать чувствую заебусь очки чистить.
>Зачем? Пожалей суставы.
Как зачем? Чтобы сапоги хорошо зачищать. Собираюсь может даже военным быть.
Если так и буду раз 50 делать чувствую заебусь очки чистить.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 16 июля 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 16 июля 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.