Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 3 июля 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 3 июля 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
98 Кб, 960x960
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/658748.html (М)
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html (М)
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/651974.html (М)
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/632029.html (М)
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/654485.html (М)
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/658748.html (
М)Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html (
М)Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/651974.html (
М)Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/632029.html (
М)Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/654485.html (
М)Гайз, порой при приседании между пахом и животом жжение, будто что-то рвется, вут из зис?
>>659338
Мыцша косых работает
Мыцша косых работает
>>659346
Ссать не больно, и было всего 2 раза на 6 из 8 повторений. Жгучая, но вполне терпимая боль. И только справа.
Ссать не больно, и было всего 2 раза на 6 из 8 повторений. Жгучая, но вполне терпимая боль. И только справа.
физаны, стоит хуйвес на месте. занимаюсь всего ничего (месяц почти, лол), но по телу вижу, что мышцы слегка оформляются и появляются всякие выпуклости и бугристости, лол, вены полезли слегка, но вес практически стоит на месте. при этом, вроде как, жир уходит слегка (прорезается пресс немного при вдохе/выдохе) это нормально и потом попрет? мол организм привыкает к нагрузкам и режиму питания. плюс я жрать стал реально больше с самого начала тренировок. утром каша из овсяных хлопьев (5 столовых ложек, поллитра молока, 3 столовых изюма). днем греча, курятина, салат (иногда стакан молока). потом еще греча, курятина, салат. иногда 100 грамм арахиса (практически полноценный прием пищи). бывает, что заменяю им курятину/гречу/салат. на ночь 200 грамм творога 1% жирности. пью гекасвит-мбф. по 2-3 штуки в день. минералка/соки иногда. утром экстракт родиолы 25-30 капель на полстакана воды. треньки 3 раза в неделю. че делать? или пока не рыпаться?
мимодрыщ 185/82
мимодрыщ 185/82
>>659356
Ты походу ешь мало, у дрыщей, начавших много жрать, вес быстро прёт первые месяцы.
Ты походу ешь мало, у дрыщей, начавших много жрать, вес быстро прёт первые месяцы.
Я жиролифтёр. Сейчас есть три месяца лета, турник чтобы убрать весь жир. Что я планирую? Бегать по утрам и делать упражнения на гибкость (ибо после зала вообще неповоротливый) - подтягивания, пресс, приседания, отжмания. Кто что скажет? Сколько нужно бегать?
>>659367
Я за одну тренировку пробегаю по 15 км. Это много, но зато жира тоже много уходит. Грубо говоря, чтоб сжечть ровно 1 кг чистого жира, ты должен сжечь 7 тысяч (7000) килокалорий.
Если побегаешь 12-15 км, то сожжёшь одну тысячу килокалорий, может на сотню больше. Если будешь бегать по 15 км 7 раз в неделю, то как раз за одну неделю сожжёшь один килограмм жира.
Простая арифметика. Другое дло, что почти нереально, лол, бегать так каждый день, но всё же.
Я за одну тренировку пробегаю по 15 км. Это много, но зато жира тоже много уходит. Грубо говоря, чтоб сжечть ровно 1 кг чистого жира, ты должен сжечь 7 тысяч (7000) килокалорий.
Если побегаешь 12-15 км, то сожжёшь одну тысячу килокалорий, может на сотню больше. Если будешь бегать по 15 км 7 раз в неделю, то как раз за одну неделю сожжёшь один килограмм жира.
Простая арифметика. Другое дло, что почти нереально, лол, бегать так каждый день, но всё же.
>>659374
ты растяжку делаешь? после жима стоя руки забитые стали, толком удар сделать не могу. С ногами та же фигня. ТЫ растяжку делаешь?
ты растяжку делаешь? после жима стоя руки забитые стали, толком удар сделать не могу. С ногами та же фигня. ТЫ растяжку делаешь?
1102 Кб, 844x941
>>659385
Он еще и фанат гитса
Он еще и фанат гитса
266 Кб, 1280x854
Пачаны, давно тут не был, чет скучно, куда 44-ый делся, Валерка, и вообще все?
59 Кб, 604x604
Как научиться правильно подтягиваться и делать различные тяги? Сколько не занимаюсь, все равно очень сильно забиваются бицепс и предплечья. Спине хоть бы хуй.
>>659406
Лул.
Лул.
>>659404
Двачую вопрос. Все детство подтягивался, сейчас опять начал и оказалось, что я нихуя не умею это делать, т.к. забиваются только руки и немного крылья.
Двачую вопрос. Все детство подтягивался, сейчас опять начал и оказалось, что я нихуя не умею это делать, т.к. забиваются только руки и немного крылья.
Физачеры, поясните за рыбий жир. Давеча я обратил внимание на что, что питаюсь хуёво и недополучаю веществ. Как его потреблять? Можно ли просто жрать пилюлю в день без перерывов?
Научите в питание. Пока питаюсь следующим образом.
Завтрак - 200 гр. обезжиренного творога с наструганным туда бананом
Обед - что бог подастъ, либо в ВУЗовской столовой первое+второе+салат, либо просто уминаю пять яиц варёных дома.
Ужин - либо греча с фасолью, либо пельмени. Плюс к обоим вариантам салат из трёх помидоров и огурцов среднего размера, с луком/чесноком.
Азъ есмъ дрыщ 183/70. Хочется набрать мышцов и сбросить жиров.
Завтрак - 200 гр. обезжиренного творога с наструганным туда бананом
Обед - что бог подастъ, либо в ВУЗовской столовой первое+второе+салат, либо просто уминаю пять яиц варёных дома.
Ужин - либо греча с фасолью, либо пельмени. Плюс к обоим вариантам салат из трёх помидоров и огурцов среднего размера, с луком/чесноком.
Азъ есмъ дрыщ 183/70. Хочется набрать мышцов и сбросить жиров.
>>659431
А в прогрессию нагрузок, разнообразность упражнений и познаний в диетологию и кулинарию ты не хочешь?
А в прогрессию нагрузок, разнообразность упражнений и познаний в диетологию и кулинарию ты не хочешь?
>>659404
хотя сам нихуя не знаю, но посоветую
попробуй обезьяний хват, у меня хоть как-то нагрузка на спину пошла. и раскачиваться перестал. ну и бицепс стал не так сильно забиваться, соответственно
хотя сам нихуя не знаю, но посоветую
попробуй обезьяний хват, у меня хоть как-то нагрузка на спину пошла. и раскачиваться перестал. ну и бицепс стал не так сильно забиваться, соответственно
>>659404
Правильные подтягивания:
- arched back
- chest to bar
- dead hang, locked out joints (not recommended for daily training tho because of excessive stress on joints, train with packed shoulders)
- strict form (no kipping, no swinging, no momentum)
- shoulder width pronating grip
- controlled descending (no 'drops')
[YouTube] Pull Up Workout: Back And Biceps By Bodyweight[РАСКРЫТЬ] (first ex)
Правильные подтягивания:
- arched back
- chest to bar
- dead hang, locked out joints (not recommended for daily training tho because of excessive stress on joints, train with packed shoulders)
- strict form (no kipping, no swinging, no momentum)
- shoulder width pronating grip
- controlled descending (no 'drops')
[YouTube] Pull Up Workout: Back And Biceps By Bodyweight[РАСКРЫТЬ] (first ex)
физач, поясни за "безумную двадцатку". есть ли какой то смысл в этих пододах и стоит ли заниматься так? если нет, что можете порекомендовать?
14 Кб, 238x453
>>659404
В тягах сначала своди лопатки, и потом уже тяни руки, все это должно плавно перетекать из 1 в другое. В подтягиваниях тянись к груди. Почитай
http://athlete.ru/books/sm_exercise/
В тягах сначала своди лопатки, и потом уже тяни руки, все это должно плавно перетекать из 1 в другое. В подтягиваниях тянись к груди. Почитай
http://athlete.ru/books/sm_exercise/
Привет анон. Обращался за советом в беготред, но что то не помогли. Прошу помощи спецов.
Мне 27 лет, вешу 88-89, рост 177-178. В школе занимался бегом, в последующем все забросил, растолстел. Но веду активный образ жизни, не пью не курю, бывает по долгу хожу пешком, занимаюсь физическим трудом, так что хоть и есть живот и бока, но в принципе крепок.
Я хочу подготовиться к соревнованию по бегу на 20, которое состоится 07.06.2015.
В настоящее время мною проделана следующая тренировочная работа:
02.05.2015 участвовал в забеге на 15 км, прибежал за 1 час 22 минуты. Устал не реально, думал не добегу и упаду. Прибежал, естественно, последним.
С 03.05.2015 по 12.05.2015 делал только пешие прогулки по 2-3 км в день, болели ноги.
С 12.05.2015 по 16.05.2015 бегал по 5 км в день, пробегал в среднем, минут за 40, очень уставал.
С 18.05.2015 по настоящее время бегаю по 16 км в день в 2 приема - утром 8 и вечером 8 (на работу и с работы, работа сидячая).
Планирую так бегать до 28.05.2015, не считая субботы и воскресенья, когда я отдыхаю, но чет после 4 дней такого режима не знаю, выдержу ли еще 6. Вроде уже и не очень тяжело когда бегу, и не выгляжу уже живым трупом после пробежки, бегу очень медленной трусцой, но самое тяжелое заставить себя выбежать, каждый раз такое нежелание и страх нагрузки, Короче говоря бегу через силу.
С 31.05.2015 по 03.06.2015 планирую бегать по 5 км. в день и не есть после 18.00 и ограничить мучное, чтобы подскинуть вес немного перед стартом, сейчас ем все подряд и хоть в 22.00, чтобы силы не оставили меня :)
С 04.06.2015 по 06.06.2015 планирую ходить пешком по 1,5-2 км. в день и продолжать не кушать после 18.00, чтобы накопить силы.
07.06.2015 - старт. Забег на 20 км. Все участники, думаю, будут хорошо готовы, никто не побежит такую дистанцию на авось. Хочу обогнать хотя бы 1-2, этого мне хватит чтобы поднять свое ЧСВ.
Правильно ли я распределил тренировки? Надо ли что то менять, добавлять нагрузку или наоборот убавить и почему? Хочу еще куда-то в эту систему тренировок втиснуть одиночный пробный забег на 20 км., чтобы почувствовать дистанцию. Стоит ли это делать?
Заранее благодарен за все советы по теме, которые получу.
Мне 27 лет, вешу 88-89, рост 177-178. В школе занимался бегом, в последующем все забросил, растолстел. Но веду активный образ жизни, не пью не курю, бывает по долгу хожу пешком, занимаюсь физическим трудом, так что хоть и есть живот и бока, но в принципе крепок.
Я хочу подготовиться к соревнованию по бегу на 20, которое состоится 07.06.2015.
В настоящее время мною проделана следующая тренировочная работа:
02.05.2015 участвовал в забеге на 15 км, прибежал за 1 час 22 минуты. Устал не реально, думал не добегу и упаду. Прибежал, естественно, последним.
С 03.05.2015 по 12.05.2015 делал только пешие прогулки по 2-3 км в день, болели ноги.
С 12.05.2015 по 16.05.2015 бегал по 5 км в день, пробегал в среднем, минут за 40, очень уставал.
С 18.05.2015 по настоящее время бегаю по 16 км в день в 2 приема - утром 8 и вечером 8 (на работу и с работы, работа сидячая).
Планирую так бегать до 28.05.2015, не считая субботы и воскресенья, когда я отдыхаю, но чет после 4 дней такого режима не знаю, выдержу ли еще 6. Вроде уже и не очень тяжело когда бегу, и не выгляжу уже живым трупом после пробежки, бегу очень медленной трусцой, но самое тяжелое заставить себя выбежать, каждый раз такое нежелание и страх нагрузки, Короче говоря бегу через силу.
С 31.05.2015 по 03.06.2015 планирую бегать по 5 км. в день и не есть после 18.00 и ограничить мучное, чтобы подскинуть вес немного перед стартом, сейчас ем все подряд и хоть в 22.00, чтобы силы не оставили меня :)
С 04.06.2015 по 06.06.2015 планирую ходить пешком по 1,5-2 км. в день и продолжать не кушать после 18.00, чтобы накопить силы.
07.06.2015 - старт. Забег на 20 км. Все участники, думаю, будут хорошо готовы, никто не побежит такую дистанцию на авось. Хочу обогнать хотя бы 1-2, этого мне хватит чтобы поднять свое ЧСВ.
Правильно ли я распределил тренировки? Надо ли что то менять, добавлять нагрузку или наоборот убавить и почему? Хочу еще куда-то в эту систему тренировок втиснуть одиночный пробный забег на 20 км., чтобы почувствовать дистанцию. Стоит ли это делать?
Заранее благодарен за все советы по теме, которые получу.
Привет анон. Обращался за советом в беготред, но что то не помогли. Прошу помощи спецов.
Мне 27 лет, вешу 88-89, рост 177-178. В школе занимался бегом, в последующем все забросил, растолстел. Но веду активный образ жизни, не пью не курю, бывает по долгу хожу пешком, занимаюсь физическим трудом, так что хоть и есть живот и бока, но в принципе крепок.
Я хочу подготовиться к соревнованию по бегу на 20, которое состоится 07.06.2015.
В настоящее время мною проделана следующая тренировочная работа:
02.05.2015 участвовал в забеге на 15 км, прибежал за 1 час 22 минуты. Устал не реально, думал не добегу и упаду. Прибежал, естественно, последним.
С 03.05.2015 по 12.05.2015 делал только пешие прогулки по 2-3 км в день, болели ноги.
С 12.05.2015 по 16.05.2015 бегал по 5 км в день, пробегал в среднем, минут за 40, очень уставал.
С 18.05.2015 по настоящее время бегаю по 16 км в день в 2 приема - утром 8 и вечером 8 (на работу и с работы, работа сидячая).
Планирую так бегать до 28.05.2015, не считая субботы и воскресенья, когда я отдыхаю, но чет после 4 дней такого режима не знаю, выдержу ли еще 6. Вроде уже и не очень тяжело когда бегу, и не выгляжу уже живым трупом после пробежки, бегу очень медленной трусцой, но самое тяжелое заставить себя выбежать, каждый раз такое нежелание и страх нагрузки, Короче говоря бегу через силу.
С 31.05.2015 по 03.06.2015 планирую бегать по 5 км. в день и не есть после 18.00 и ограничить мучное, чтобы подскинуть вес немного перед стартом, сейчас ем все подряд и хоть в 22.00, чтобы силы не оставили меня :)
С 04.06.2015 по 06.06.2015 планирую ходить пешком по 1,5-2 км. в день и продолжать не кушать после 18.00, чтобы накопить силы.
07.06.2015 - старт. Забег на 20 км. Все участники, думаю, будут хорошо готовы, никто не побежит такую дистанцию на авось. Хочу обогнать хотя бы 1-2, этого мне хватит чтобы поднять свое ЧСВ.
Правильно ли я распределил тренировки? Надо ли что то менять, добавлять нагрузку или наоборот убавить и почему? Хочу еще куда-то в эту систему тренировок втиснуть одиночный пробный забег на 20 км., чтобы почувствовать дистанцию. Стоит ли это делать?
Заранее благодарен за все советы по теме, которые получу.
Мне 27 лет, вешу 88-89, рост 177-178. В школе занимался бегом, в последующем все забросил, растолстел. Но веду активный образ жизни, не пью не курю, бывает по долгу хожу пешком, занимаюсь физическим трудом, так что хоть и есть живот и бока, но в принципе крепок.
Я хочу подготовиться к соревнованию по бегу на 20, которое состоится 07.06.2015.
В настоящее время мною проделана следующая тренировочная работа:
02.05.2015 участвовал в забеге на 15 км, прибежал за 1 час 22 минуты. Устал не реально, думал не добегу и упаду. Прибежал, естественно, последним.
С 03.05.2015 по 12.05.2015 делал только пешие прогулки по 2-3 км в день, болели ноги.
С 12.05.2015 по 16.05.2015 бегал по 5 км в день, пробегал в среднем, минут за 40, очень уставал.
С 18.05.2015 по настоящее время бегаю по 16 км в день в 2 приема - утром 8 и вечером 8 (на работу и с работы, работа сидячая).
Планирую так бегать до 28.05.2015, не считая субботы и воскресенья, когда я отдыхаю, но чет после 4 дней такого режима не знаю, выдержу ли еще 6. Вроде уже и не очень тяжело когда бегу, и не выгляжу уже живым трупом после пробежки, бегу очень медленной трусцой, но самое тяжелое заставить себя выбежать, каждый раз такое нежелание и страх нагрузки, Короче говоря бегу через силу.
С 31.05.2015 по 03.06.2015 планирую бегать по 5 км. в день и не есть после 18.00 и ограничить мучное, чтобы подскинуть вес немного перед стартом, сейчас ем все подряд и хоть в 22.00, чтобы силы не оставили меня :)
С 04.06.2015 по 06.06.2015 планирую ходить пешком по 1,5-2 км. в день и продолжать не кушать после 18.00, чтобы накопить силы.
07.06.2015 - старт. Забег на 20 км. Все участники, думаю, будут хорошо готовы, никто не побежит такую дистанцию на авось. Хочу обогнать хотя бы 1-2, этого мне хватит чтобы поднять свое ЧСВ.
Правильно ли я распределил тренировки? Надо ли что то менять, добавлять нагрузку или наоборот убавить и почему? Хочу еще куда-то в эту систему тренировок втиснуть одиночный пробный забег на 20 км., чтобы почувствовать дистанцию. Стоит ли это делать?
Заранее благодарен за все советы по теме, которые получу.
>>659465
Три триллиона килотонн нефти тебе, братишка, за эту книгу.
Три триллиона килотонн нефти тебе, братишка, за эту книгу.
>>659471
Офисная планктонина думает, что достаточно, как всегда, создать видимость работы, и проканает? Нет уж, голубчик, организм не наебешь, хуй ты чего с такой подготовкой улучшишь.
>жру как хочу :))
>побегаю 5 км
>похожу пешком
>пробегу 20 :))
Офисная планктонина думает, что достаточно, как всегда, создать видимость работы, и проканает? Нет уж, голубчик, организм не наебешь, хуй ты чего с такой подготовкой улучшишь.
Есть вопрос. Начитал (не помню где) что перед началом тренировки следует подготовить организм и суставы к работе. Автор предлагает два месяца работать по базе, (жим-хуйжим,тяги, присед) и ставить технику. С техникой согласен, без нее ни куда, да и база дрыщебляди тоже поможет. Вопрос - стоит заниматься два месяца? Или больше-меньше? Хочу ходить 2 раза в неделю. Может и три. И самое главное - как подобрать вес для правильной постановки техники? Сам вешу 57. Прошу компетентных в данном вопросе о помощи. Сколько хватит времени запустить в работу ссс, мышцы, суставы, связки?
Посаны, поясните за рельефчик. Я достаточно дрищеват (183/72), мускулатуры есть немного (по сравнению с моей тянкой, лол), но есть и жирец. Хожу в ко-ко-ко-кочалочку, но без тренера, без программы, без диеты, без добавок. Худое лицо, но вот черты тела выглядят довольно мягкими и есть пузо, которое становится адски заметно, если, к примеру, на толчке сижу. Вес держится постоянным (и он небольшой), так что считаю, что с питанием у меня всё ок. Спина - сраный пиздец, кривущая. Неплохо выгляжу утром, до завтрака, лол. Рельефчика всё равно нет, но нету и пуза - или потому, что не жрал часов десять и желудок не больше напёрстка, или потому, что спина за ночь отдохнула и держится прямее.
Какая жирность является нормальной, т.е. самоподдерживается без бега, сушки, диет и всего такого? Есть ли мне смысл сгонять жир, если я не планирую всю жизнь потом за ним внимательно следить? На что вообще рассчитывать?
Если я, вдруг, резко начну жрать картон вместо еды сокращу потребление энергии, не начнёт ли организм конвертировать мышцы в жир? Если я начну более лучше въёбывать в качалке, не меняя рацион, у меня уменьшится процент жира, или увеличится вес (за счёт мяска), или просто мышцы не будут расти?
КАК ВЫПРЯМИТЬ ЁБАНУЮ СПИНУ!? Шраги и становая? Или турнички задрачивать? Или прижавшись к стене стоять и книгу на голове носить, лол?
Какая жирность является нормальной, т.е. самоподдерживается без бега, сушки, диет и всего такого? Есть ли мне смысл сгонять жир, если я не планирую всю жизнь потом за ним внимательно следить? На что вообще рассчитывать?
Если я, вдруг, резко начну жрать картон вместо еды сокращу потребление энергии, не начнёт ли организм конвертировать мышцы в жир? Если я начну более лучше въёбывать в качалке, не меняя рацион, у меня уменьшится процент жира, или увеличится вес (за счёт мяска), или просто мышцы не будут расти?
КАК ВЫПРЯМИТЬ ЁБАНУЮ СПИНУ!? Шраги и становая? Или турнички задрачивать? Или прижавшись к стене стоять и книгу на голове носить, лол?
>>659429
Там нужно больше его есть. Мне дрищу надо было три по три раза в день, кажется. На пачке написано как нужно не качкам. Прибавь немного и принимай. Пилюли - годнота, но срок хранения у них месяц - 2.
Там нужно больше его есть. Мне дрищу надо было три по три раза в день, кажется. На пачке написано как нужно не качкам. Прибавь немного и принимай. Пилюли - годнота, но срок хранения у них месяц - 2.
Сап, физаны.
Поясните по хардкору: стоит ли делать кардио после силовой? Очень не хочется ходить в зал 6 дней в неделю (3 тренировки силовой + 3 тренировки кардио), но все, кого не спрашивал, утверждают, что кардио после силовой - пиздец.
Поясните по хардкору: стоит ли делать кардио после силовой? Очень не хочется ходить в зал 6 дней в неделю (3 тренировки силовой + 3 тренировки кардио), но все, кого не спрашивал, утверждают, что кардио после силовой - пиздец.
>>659520
Делай подтягивания, грудь не трогай. Закачанные широчайшие будут тянуть твой горб назад.
Делай подтягивания, грудь не трогай. Закачанные широчайшие будут тянуть твой горб назад.
>>659515
Если есть бро, который посмотрит на технику, то все проще. Берешь пустой гриф и делаешь 10 раз. Вешаешь самые маленькие блины и повторяешь подход. И так, пока не сможешь сделать одиннадцатый физически. Это хардкорный вариант. Если ты один, как ассасин, то посмотри видосы, например, Пасько, и снимай себя со стороны. Сравнивай, делай выводы. Покажи лифтерам в перерыве их подходов, выслушай комментарии. И т.д.
Если есть бро, который посмотрит на технику, то все проще. Берешь пустой гриф и делаешь 10 раз. Вешаешь самые маленькие блины и повторяешь подход. И так, пока не сможешь сделать одиннадцатый физически. Это хардкорный вариант. Если ты один, как ассасин, то посмотри видосы, например, Пасько, и снимай себя со стороны. Сравнивай, делай выводы. Покажи лифтерам в перерыве их подходов, выслушай комментарии. И т.д.
>>659520
Ты жирный дрищ, такие хуже червя-пидора, но не отчаивайся. Качайся на набор массы, это для тебя будет полезней, более задорно. Потом, возможно жир уйдет. У меня так бывает, когда проебываюсь с едой и добавляю нагрузки на выносливось. При этом мышцы уменьшаться тоже немного. Ешь нормально и много.
Ты жирный дрищ, такие хуже червя-пидора, но не отчаивайся. Качайся на набор массы, это для тебя будет полезней, более задорно. Потом, возможно жир уйдет. У меня так бывает, когда проебываюсь с едой и добавляю нагрузки на выносливось. При этом мышцы уменьшаться тоже немного. Ешь нормально и много.
>>659529
А суть в чем Делать до отказа 11-го? Я выйду на тот вес, с которым и нужно прорабатывать технику? Или я не правильно понял?
А суть в чем Делать до отказа 11-го? Я выйду на тот вес, с которым и нужно прорабатывать технику? Или я не правильно понял?
Антуаны, как поднять мораль? мы начинающие долбаебы, ходили в качалку первые 3 месяца стабильно через день, с удовольствием, на 4 месяц как-то все заебало, приходим, и думаем скорей бы все сделать на сегодня по программе и домой. в итоге за месяц сходили мало раз, сейчас опять ходим регулярно, но надолго ли
>>659547
Бегай по 15 км в день, семь утром, семь вечером, если в один присест не можешь. Пей хондропротекторы, садись на жесткий дефицит калорий, за неделю до бега слезай с дефицита. Вес очень важен на дальних дистанциях, буквально +3кг собственной масы = в три раза тяжелее бежать под конец.
Бегай по 15 км в день, семь утром, семь вечером, если в один присест не можешь. Пей хондропротекторы, садись на жесткий дефицит калорий, за неделю до бега слезай с дефицита. Вес очень важен на дальних дистанциях, буквально +3кг собственной масы = в три раза тяжелее бежать под конец.
123 Кб, 687x789
Пацаны, ну поясните же. Кто какое утяжеление хуярит для турника в домашних условиях? Попробовал 9 кг, разницы особо не почувствовал, но подвес из говна и палок хз, выдержит ли больше. Алсо варианты кустарных приспособ приветствуются.
>>659526
А поясница? Её ведь тоже надо?
>>659530
Если бы у меня была кость широкая, я бы утёк в жиротред же. Я хочу понять, на какой рельефчик можно рассчитывать, не задрачивая этот самый рельефчик, и как вообще его добиться. Какая жировая прослойка "нормальна".
Чтобы что?
А поясница? Её ведь тоже надо?
>>659530
>Ты жирный дрищ, такие хуже червя-пидора, но не отчаивайся.
Если бы у меня была кость широкая, я бы утёк в жиротред же. Я хочу понять, на какой рельефчик можно рассчитывать, не задрачивая этот самый рельефчик, и как вообще его добиться. Какая жировая прослойка "нормальна".
>Качайся на набор массы
Чтобы что?
>>659404
Бицепса при подтягиваниях вообще не чувствую, как и коленей при беге, например. Предплечья резко забиваются, когда подхожу к своему пределу, после этого не более 3 раз могу еще сделать, хотя спина еще делала бы и делала.
Бицепса при подтягиваниях вообще не чувствую, как и коленей при беге, например. Предплечья резко забиваются, когда подхожу к своему пределу, после этого не более 3 раз могу еще сделать, хотя спина еще делала бы и делала.
>>659333
Физач, столкнулся с проблемой.
После первого подхода приседаний - все норм.
После второго начинает в коленях хрустеть, ну как будто пальцами хрустишь, только коленями.
Болей или неприятных ощущений нет, просто напрягает.
А сейчас вот присел, просто, и почувствовал слабенькую боль в обоих коленях. В чем решение проблемы?
Веса крохотные, сам турникмен, который на железо переходить стал.
Физач, столкнулся с проблемой.
После первого подхода приседаний - все норм.
После второго начинает в коленях хрустеть, ну как будто пальцами хрустишь, только коленями.
Болей или неприятных ощущений нет, просто напрягает.
А сейчас вот присел, просто, и почувствовал слабенькую боль в обоих коленях. В чем решение проблемы?
Веса крохотные, сам турникмен, который на железо переходить стал.
>>659576
Попробуй пропить коллаген или хондропротекторы.
Попробуй пропить коллаген или хондропротекторы.
>>659340
+1
+1
>>659588
Нет, важны показания пульса в течение всей тренировки.
Нет, важны показания пульса в течение всей тренировки.
>>659367
Если ты реально жиролифтер-нахуя тебе вообще бегать? Колени тебе ещё пригодятся-приседать.
На диету садись
миможиролифтер в весовой 110
Если ты реально жиролифтер-нахуя тебе вообще бегать? Колени тебе ещё пригодятся-приседать.
На диету садись
миможиролифтер в весовой 110
>>659431
Ну для начала надо ещё пару приёмов пищи добавить. Ибо так грустно совсем. В принципе можешь тупо 2 раза по 100 грамм гречки добавить.
Ну и хотя бы в один из приёмов какого-нибудь минтая грамм 150-200. Он недорогой.
Ну для начала надо ещё пару приёмов пищи добавить. Ибо так грустно совсем. В принципе можешь тупо 2 раза по 100 грамм гречки добавить.
Ну и хотя бы в один из приёмов какого-нибудь минтая грамм 150-200. Он недорогой.
>>659546
я смотрю на себя в зеркало по утрам и вечерам, вижу результат, который дает мне зал и с радостью иду брать новые веса.
Лучшего мотиватора ты не найдешь
ну а если за 3 месяца ты не увидел результата, то в зале ты страдаешь херней
я смотрю на себя в зеркало по утрам и вечерам, вижу результат, который дает мне зал и с радостью иду брать новые веса.
Лучшего мотиватора ты не найдешь
ну а если за 3 месяца ты не увидел результата, то в зале ты страдаешь херней
Сап, физач. Не так давно поставили диагноз "плоская спины". И лордоз и кифоз слабо выражены. Люто иногда болит поясница и хрустит грудина.
Какие мышцы и как качать, чтобы увеличить естественные изгибы позвоночника? 24лвл, кун, дрищ. Могу в подтягивания и отжимания.
Какие мышцы и как качать, чтобы увеличить естественные изгибы позвоночника? 24лвл, кун, дрищ. Могу в подтягивания и отжимания.
>>659569
Как ты их попробовал, уеба? Сделал 100 подтягиваний и не заметил разницы? Кому ты пиздишь.
>попробовал 9 кг, разницы особо не почувствовал
Как ты их попробовал, уеба? Сделал 100 подтягиваний и не заметил разницы? Кому ты пиздишь.
>>659612
Делаю со своим весом несколько лет, убитую спину без костоправов уже, видимо, не исправить, только немного купировать можно все это.
Делаю со своим весом несколько лет, убитую спину без костоправов уже, видимо, не исправить, только немного купировать можно все это.
Болела спина, из-за чего 3 месяца забивал на присед и становую. В последнее время начала болеть более ощутимо (вообще боль слабая и никак не мешает, но сами понимаете, что со спиной шутки плохи). Забил хуй и сделал позавчера становую. Болеть сразу перестала. ЧЯДНТ?
>>659624
Чего злой такой? Гантель на ногу упала? Как без веса делал десяточку не в напряг, так и с весом делаю ту же десяточку, а это время-деньги. Думал, делать что-нибудь пожестче, чтоб ощутимо меньше повторов, а потом без веса - рекорды.
Чего злой такой? Гантель на ногу упала? Как без веса делал десяточку не в напряг, так и с весом делаю ту же десяточку, а это время-деньги. Думал, делать что-нибудь пожестче, чтоб ощутимо меньше повторов, а потом без веса - рекорды.
>>659333
Мочер ты ебанулся? В старом треде еще 3000 постов не набралось, а он уже новый пилит. Пиздец.
Мочер ты ебанулся? В старом треде еще 3000 постов не набралось, а он уже новый пилит. Пиздец.
>>659356
бамп вопросу.
бамп вопросу.
Друзья, поясните за количество повторений/подходов для работы на массу?
В жиме лежа, например, просветите, пожалуйста.
Я правильно понимаю, что мне нужно установить свой максимум на раз для начала?
далее 3-4 рабочих подхода, с весами вплоть до 80% от максимума, не превышать 8 повторений?
В жиме лежа, например, просветите, пожалуйста.
Я правильно понимаю, что мне нужно установить свой максимум на раз для начала?
далее 3-4 рабочих подхода, с весами вплоть до 80% от максимума, не превышать 8 повторений?
>>659675
да в общем, да.
кое-кто будет радеть за 5 повторений. Можешь побаловаться, но так как ты новичок, не особо увлекайся этим. Что-нибудь оторвешь в плече и пиздец - вылетишь надолго из тренировок.
да в общем, да.
кое-кто будет радеть за 5 повторений. Можешь побаловаться, но так как ты новичок, не особо увлекайся этим. Что-нибудь оторвешь в плече и пиздец - вылетишь надолго из тренировок.
>>659675
Нет, неправильно. Примерный диапазон повторений от 5 до 20, фактически же тебе важно время под нагрузкой.
Нет, неправильно. Примерный диапазон повторений от 5 до 20, фактически же тебе важно время под нагрузкой.
>>659687
Что тебя смущает, лел? Что ты подразумеваешь под НА МАССУ? У тебя 20 повторений НА РЕЛЬЕФ? Ну это твоя проблема, кекс, неуч ебаный.
Что тебя смущает, лел? Что ты подразумеваешь под НА МАССУ? У тебя 20 повторений НА РЕЛЬЕФ? Ну это твоя проблема, кекс, неуч ебаный.
>>659631
Все так, утверждения о том, что становая усугубляет травмы спины - всемирный заговор врачей.
Все так, утверждения о том, что становая усугубляет травмы спины - всемирный заговор врачей.
>>659630
Я имею в виду, есть ли специфичные упражения для принудительного искривления позвоночника в нужных направлениях?
Гугл сказал, что эта хрень не лечится, а только компенсируется мышечным корсетом.
Я имею в виду, есть ли специфичные упражения для принудительного искривления позвоночника в нужных направлениях?
Гугл сказал, что эта хрень не лечится, а только компенсируется мышечным корсетом.
>>659725
Время, которое ты нагружаешь целевую мышечную группу.
Время, которое ты нагружаешь целевую мышечную группу.
>>659754
Тебе тяжело написать "жим 15х3 40кг" ? Это долго? Ты экономишь время, ведь время это деньги, а ты его так бездарно тратить не хочешь, ведь ты главный специалист в лидирующей отрасли на рынке? Кекс.
Тебе тяжело написать "жим 15х3 40кг" ? Это долго? Ты экономишь время, ведь время это деньги, а ты его так бездарно тратить не хочешь, ведь ты главный специалист в лидирующей отрасли на рынке? Кекс.
Делал значит упражнения на пресс дома, делал, а теперь понимаю, что у меня пукан жжот, смотрю в зеркало на жопу, а там в районе копчика короста содранная и всё красное. И чё теперь?
>>659786
Гугли копчиковый свищ. Единственно годное упражнение на пресс -- поднятие ног в висе, или на римском стуле.
Гугли копчиковый свищ. Единственно годное упражнение на пресс -- поднятие ног в висе, или на римском стуле.
>>659788
Хватит пугать блядь, я просто жопу натёр. Причём в другом месте.
Хватит пугать блядь, я просто жопу натёр. Причём в другом месте.
О бля, гениальное решение, как качать пресс с рваной жопой. Матрас на пол положил. Комфортненько и пукан не жжёт. Главное не уснуть, когда назад откидываюсь ухухахахха я шутник)))))
Если я бросил тренировки на 3 месяца, и потерял около 6 кг веса (раньше был 80), через сколько я восстановлю форму?
Наслышан про мышечную память и т.д.
Наслышан про мышечную память и т.д.
>>659796
50 это, если б руки из головы росли, а так по моим прикидкам 60%.
50 это, если б руки из головы росли, а так по моим прикидкам 60%.
>>659804
Лол, попробуй разжевать, только опиши ощущения.
Лол, попробуй разжевать, только опиши ощущения.
>>659406
Ему на пике 15 лет. А теперь иди проигрывай со своей генетики.
Ему на пике 15 лет. А теперь иди проигрывай со своей генетики.
>>659767
Да, мне тяжело каждый раз писать 6 упражнений три раза в неделю, еще и на телефоне, еще и с хуевым дизайном.
Кстати, нашел Джуси. Идеально подходит.
Алсо, ты чего бомбишь, милый? Кекнул в пасть.
Да, мне тяжело каждый раз писать 6 упражнений три раза в неделю, еще и на телефоне, еще и с хуевым дизайном.
Кстати, нашел Джуси. Идеально подходит.
Алсо, ты чего бомбишь, милый? Кекнул в пасть.
>>659779
Ну это от техники, обуви и веса зависит.
Я, если бегаю с пятки или даже со всей стопы, иногда испытываю боль в левом колене. Как только начинаю переходить на носок - вынося ноги вперед(распрямляя колени, амортизация за счет стопы), сразу исчезает боль, но очень сильно чувствуются икры, голень и стопы.
Ну это от техники, обуви и веса зависит.
Я, если бегаю с пятки или даже со всей стопы, иногда испытываю боль в левом колене. Как только начинаю переходить на носок - вынося ноги вперед(распрямляя колени, амортизация за счет стопы), сразу исчезает боль, но очень сильно чувствуются икры, голень и стопы.
>>659333
у меня бицуха как у линдовера
у меня бицуха как у линдовера
201 Кб, 1280x767
>>659333
Братва. Я кач0к со стажем. Занимаюсь с 15 лет и сейчас мне 23. Вопрос: могут ли проблемы с волосами (не лысею, но волосы на линии лба стали истончаться и в целом волосы стали тоньше) быть связаны со злоупотреблением кето-диеты (сушусь по всей строгости по 3 месяца)?
Братва. Я кач0к со стажем. Занимаюсь с 15 лет и сейчас мне 23. Вопрос: могут ли проблемы с волосами (не лысею, но волосы на линии лба стали истончаться и в целом волосы стали тоньше) быть связаны со злоупотреблением кето-диеты (сушусь по всей строгости по 3 месяца)?
Подъемы туловища имеет смысл делать с отягощением для функционального противостояния развитым от становой разгибателям спины?
Если летом буду ходить каждый день на тренировку, сдохну? Какие подводные камни? О себе : 180/66. Занимаюсь плаванием
>>659891
Если ты не химик то тебе это на пользу не пойдет. Мышцы должны восстанавливаться.
Если ты не химик то тебе это на пользу не пойдет. Мышцы должны восстанавливаться.
>>659896
Inb4: я ебаный акселерат, мне 15
Inb4: я ебаный акселерат, мне 15
Физаны, что там о Валерке слышно, куда пропал? Доставтье его контактик что ли кто-нибудь.
>>659920
Сорян за сегу.
Сорян за сегу.
>>659356
да бамп же. подскажите.
да бамп же. подскажите.
В общем такие дела - хожу в качалку около полугода, пошел потому что мануальщик сказал что пора, а то мышц нету нифига совсем - того и гляди позвоночник отвалится. Ну я и пошел. Сам я дрыщ, 170/60. За эти полгода появился немного рельефчик, но это все. Я будто застрял на одном месте, вес не меняется, мышца не растет, веса увеличивать не выходит - очень трудно. Хотя тот же мануальщик говорит что мол все нормально, потихоньку мышца появляется. Т.е. она как бы есть, но не растет и не работает практически как будто. Ем нормально, хожу 3 раза в неделю. В чем дело ? Как начать набирать ?
17 Кб, 502x417
Сап, анон. Такой вопос на простом примере. Предположим позавчера я мог сделать 50 отжиманий, выкладываясь на всю, а сегодня могу сделать 45 отжиманий, так же выкладываясь на всю. А через день я смогу сделать уже больше 50 отжиманий, выкладываясь на всю. С чем ОБЫЧНО связана такая непоследовательность? Хуево питался или просто не отдохнул хорошо?
>>659932
Есть 5 раз в день и ебашить базу с акцентом на спину.
Есть 5 раз в день и ебашить базу с акцентом на спину.
сап физач, полгода ничем не занимался, даже зарядку изредка
до этого 5 лет на бокс ходил
появился животик(
можно как нибудь po fastoo согнать жирок?
раньше ходил 3 раза в неделю на трени и такой проблемы не знал ибо все делалось регулярно.
выручач!
до этого 5 лет на бокс ходил
появился животик(
можно как нибудь po fastoo согнать жирок?
раньше ходил 3 раза в неделю на трени и такой проблемы не знал ибо все делалось регулярно.
выручач!
>>659957
Каждый второй день.
Каждый второй день.
138 Кб, 942x1280
Братва. Я кач0к со стажем. Занимаюсь с 15 лет и сейчас мне 23. Вопрос: могут ли проблемы с волосами (не лысею, но волосы на линии лба стали истончаться и в целом волосы стали тоньше) быть связаны со злоупотреблением кето-диеты (сушусь по всей строгости по 3 месяца)?
>>659964
Просто ты пидорашка с пидорашьей гентикой, вот и лысеть начал. Скажи спасибо, что не ультимативная пидораха - они вообще в 18 все с залысинами, которым деде 90 летний позавидует
Просто ты пидорашка с пидорашьей гентикой, вот и лысеть начал. Скажи спасибо, что не ультимативная пидораха - они вообще в 18 все с залысинами, которым деде 90 летний позавидует
Аноны, задрот с платиновым вопросом инфильтрируется в тред, просьба не посылать нахуй хотя бы сходу.
Как совмещать кардио и силовые? В шаговой доступности есть турник, брусья и стадион. На стадионе пробегаю 4-5 раз по полтора круга с короткими перерывами на пройтись и отдышаться (за последнее время есть прогресс в уменьшении одышки и времени, необходимого на перерывы). На турнике могу сделать примерно 4+2+1. Охота прогрессировать и там, и там, но тупо не хватает сил.
Есть же кроссфит и ололо-функционалка, где умудряются скрестить ужа с ежом тренировки на силу и выносливость и даже получить от этого пользу. Как у них такое получается вообще?
Как совмещать кардио и силовые? В шаговой доступности есть турник, брусья и стадион. На стадионе пробегаю 4-5 раз по полтора круга с короткими перерывами на пройтись и отдышаться (за последнее время есть прогресс в уменьшении одышки и времени, необходимого на перерывы). На турнике могу сделать примерно 4+2+1. Охота прогрессировать и там, и там, но тупо не хватает сил.
Есть же кроссфит и ололо-функционалка, где умудряются скрестить ужа с ежом тренировки на силу и выносливость и даже получить от этого пользу. Как у них такое получается вообще?
>>659968
Ты в курсе что это вообще пустяки, то, чем ты занимаешься?
Тут и совмещать нечего - при такой нагрузке все можно делать в один день.
Ты в курсе что это вообще пустяки, то, чем ты занимаешься?
Тут и совмещать нечего - при такой нагрузке все можно делать в один день.
Анон, следует ли делать перерывы в употреблении гейнеров, если нет необходимости в сушке?
30 Кб, 616x430
>>659966
Поссал на параноика
Поссал на параноика
>>659984
Какие у тебя силовые, 7 подтягиваний?
Какие у тебя силовые, 7 подтягиваний?
>>659984
Сперва, 10 мин на беговой дорожке для разминки, потом силовые, потом остальные 30 мин на беговой.
Сперва, 10 мин на беговой дорожке для разминки, потом силовые, потом остальные 30 мин на беговой.
>>659992
Ёбаный баран, так мышцы не качают, одними отжиманимями, да ещё по 50 раз и к тому же каждый день.
Ёбаный баран, так мышцы не качают, одними отжиманимями, да ещё по 50 раз и к тому же каждый день.
>>659997
Бля, я же написал, каждый второй день.
А я хуй знает что еще можно делать хиккану дома, у которго нету денег на качалку.
>Каждый второй день.
Бля, я же написал, каждый второй день.
>так мышцы не качают
А я хуй знает что еще можно делать хиккану дома, у которго нету денег на качалку.
Аноны, у меня не совсем типичные вопросы. Как быть если я хикка-дрищ и короткоствол, и для меня принимать общественный душ - смерти подобно. На меня не будут косо смотреть, если я буду вонючим и немытым уходить из клуба? Да и вообще, поясни за гигиену. Может есть какой-то этикет в этом деле, правила?
>>659968
Сила? У кроссфитеров?
Сила? У кроссфитеров?
>>659989
масса не вырастет 100%
масса не вырастет 100%
41 Кб, 560x373
>>660022
Ну я уже ходил в качалку, общем. Правда это было очень давно и у меня был тренер. А сейчас денег нет да и я блять впадаю в панику когда вижу что нужно будет самому себе составлять диету и программу. Вот и занимаюсь эскапизмом с помощью отжиманий.
Ну я уже ходил в качалку, общем. Правда это было очень давно и у меня был тренер. А сейчас денег нет да и я блять впадаю в панику когда вижу что нужно будет самому себе составлять диету и программу. Вот и занимаюсь эскапизмом с помощью отжиманий.
Почаны
вот это вот поможет мне предотвратить появление новых растяжек?
http://apteka.ru/moskva/catalog/kollagen-ultra-gel-75ml_147681/
вот это вот поможет мне предотвратить появление новых растяжек?
http://apteka.ru/moskva/catalog/kollagen-ultra-gel-75ml_147681/
>>660029
Ну вот и вся суть, поправляй своё финансовое и умственное положение или сиди аутируй дальше.
Ну вот и вся суть, поправляй своё финансовое и умственное положение или сиди аутируй дальше.
>>660041
Ну да.
Ну да.
>>660033
Низкий уровень кортизола в крови предотвратит появление растяжек, витаминок купи лучше.
Низкий уровень кортизола в крови предотвратит появление растяжек, витаминок купи лучше.
>>659333
Кокой кросавец на пике, кто это?
Кокой кросавец на пике, кто это?
>>660008
Всегда так делаю.
Всегда так делаю.
1023 Кб, 900x2244
Как лучше делать жим штанги на скамье, при каком наклоне? На пикрелейтеде выходит, что лучше скамью опустить совсем и тогда задействуется максимальное количество мышц. Все правильно?
>>660081
Жирок сгонять.
Жирок сгонять.
>>659563
Я так и бегаю - 8 утром 8 вечером, почитай внимательно, просто перед соревн. хотел неделю бегать по 5 и диетить, чтобы мышцы восстановились так как 16 км в день для меня ппц как ударно. вот вчера вечером все же сломался и не побежал, как и сегодня утром и вечером. Теперь возобновлю трени только в понедельник. Я безвольное хуйло
Я так и бегаю - 8 утром 8 вечером, почитай внимательно, просто перед соревн. хотел неделю бегать по 5 и диетить, чтобы мышцы восстановились так как 16 км в день для меня ппц как ударно. вот вчера вечером все же сломался и не побежал, как и сегодня утром и вечером. Теперь возобновлю трени только в понедельник. Я безвольное хуйло
>>659563
И еще. Большое спасибо за совет про вес.
И еще. Большое спасибо за совет про вес.
Пришел в качалку полгода назад жиродрищем с тонкими руками 174/64.
Жрал творог и куриные грудки, делал базу, подтянул приседания со штангой с 50 до 80кг, жим лежа с 45 до 65.
Внешне - ноль изменений. Вообще блядь нахуй полный ноль.
Что я делаю не так?
Жрал творог и куриные грудки, делал базу, подтянул приседания со штангой с 50 до 80кг, жим лежа с 45 до 65.
Внешне - ноль изменений. Вообще блядь нахуй полный ноль.
Что я делаю не так?
>>660102
По какой программе делал базу? Сколько раз в неделю, какие упражнения, сколько подходов-повторений?
По какой программе делал базу? Сколько раз в неделю, какие упражнения, сколько подходов-повторений?
>>660102
Нихуя себе у тебя стата. Я начал с 183\70 и у меня присяд в районе 40 вроде, а жим 35.
При том, что у меня видны какие-никакие мускулы и по мне так сразу и не скажешь, что я никчемный червь.
Нихуя себе у тебя стата. Я начал с 183\70 и у меня присяд в районе 40 вроде, а жим 35.
При том, что у меня видны какие-никакие мускулы и по мне так сразу и не скажешь, что я никчемный червь.
>>660087
Поясни получше.
Поясни получше.
Треды про бороду были тут? Кто нибудь поделится архивным или факом из треда.
Физач, повредил колено. Около 2 недель не смогу делать упражнения со сгибанием коленного сустава. Становая, присед - это понятно. А вот что с жимом лежа? Есть ли там при мостике какая-либо нагрузка на колени? Я понимаю, что скорее всего нет, но вдруг.
Аналогичный вопрос по тяге в наклоне и жиме стоя.
Спасибо.
Аналогичный вопрос по тяге в наклоне и жиме стоя.
Спасибо.
>>660269
Жиреют или резко дрыщают.
Жиреют или резко дрыщают.
8 Кб, 276x183
>>660294
Как будто в 65 лет нельзя на фарме качком оставаться.
Как будто в 65 лет нельзя на фарме качком оставаться.
Вчера охуительно уебался пальцем в пол когда делал бурпи.
А используете ли вы обувь для занятий дома?
А используете ли вы обувь для занятий дома?
>>660413
Да похуй хач или немец, разговор о том, что все становятся в лучшем случае обычнокунами без хардкорных тренировок и фармы для стариков в ней нет ничего плохого.
Да похуй хач или немец, разговор о том, что все становятся в лучшем случае обычнокунами без хардкорных тренировок и фармы для стариков в ней нет ничего плохого.
>>660228
каких упражнений избегать, чтоб не росло такое вот мышечное пузо а был плоский подтянутый пресс?
каких упражнений избегать, чтоб не росло такое вот мышечное пузо а был плоский подтянутый пресс?
146 Кб, 1440x900
Братва. Я кач0к со стажем. Занимаюсь с 15 лет и сейчас мне 23. Вопрос: могут ли проблемы с волосами (не лысею, но волосы на линии лба стали истончаться и в целом волосы стали тоньше) быть связаны со злоупотреблением кето-диеты (сушусь по всей строгости по 3 месяца)?
Аноны нужен совет. Завтра собираюсь заказать эспаднер Capitans of crush. Есть тут такие, у кого есть эта штучка? Я не знаю какой себе взять. Есть совковый эспандер (резиновый круг), батя сказал, что он 25 кг. Я делаю на нем по 70 полных сжатий на каждую руку, могу сделать около 100 раз не сжимая до конца. Посоветуйте какой capitans of crush будет оптимален (чтобы делать по 10-15 сжатий).
Аноны, у меня проблема. Я дрищ и у меня длинные руки, и если бицепсы хоть какие-то есть, то запястья ппц какие тонкие, видно торчащие косточки. Из-за этого я страшно комплексую, не могу носить одежду с коротким рукавом. Какое-то время ходил в зал, на верхних частях рука (выше локтя прогресс был заметен), но вот ниже - нет, либо очень слабый. Что можно сделать в такой ситуации?
>>660494
Проиграл. Обычно так и делают. ну еще на скамье скотта. Но лучше делать большую амплитуду.
Проиграл. Обычно так и делают. ну еще на скамье скотта. Но лучше делать большую амплитуду.
>>660473
Сэйм щит, бро. Ничего не сделать, на запястьях нечего качать толком, носи на одной руке часы, а ну другой напульсник или еще что-нибудь.
Сэйм щит, бро. Ничего не сделать, на запястьях нечего качать толком, носи на одной руке часы, а ну другой напульсник или еще что-нибудь.
>>660494
Блять, каким дебилом нужно быть, чтобы советовать такую хуиту? Все, кто советует изоляцию -- петухи по дефолту.
Блять, каким дебилом нужно быть, чтобы советовать такую хуиту? Все, кто советует изоляцию -- петухи по дефолту.
>>660515
Да уж, за пределы уебищной генетики не выйти, никакая мотивация не поможет
Да уж, за пределы уебищной генетики не выйти, никакая мотивация не поможет
45 Кб, 437x546
>>660520
Поссал на диванного.
Я начал качаться в зале, делая только ссаные подъемы на тренажере и нарастил + 5 см (растяжки прилагаются). Хотя у меня пиздатая генетика и я ставил очень большой вес. Такое подойдет не всем. Не подойдет эктоморфикам совсем, я полагаю. Но не стоит давать однозначные советы, как ты, дурачок.
Поссал на диванного.
Я начал качаться в зале, делая только ссаные подъемы на тренажере и нарастил + 5 см (растяжки прилагаются). Хотя у меня пиздатая генетика и я ставил очень большой вес. Такое подойдет не всем. Не подойдет эктоморфикам совсем, я полагаю. Но не стоит давать однозначные советы, как ты, дурачок.
>>660532
Не бомби, манечка. Пруфы в виде сисяндр проси у мамки своей.
И потом раз уж ты начал что-то там советовать, кидай свои пруфы первым.
Не бомби, манечка. Пруфы в виде сисяндр проси у мамки своей.
И потом раз уж ты начал что-то там советовать, кидай свои пруфы первым.
23 Кб, 600x450
Сап физач, есть одна дилемма. Тренер сказал ебашить так: 2 тренировки с малым весом 15-20 повторений, одна - максимальный вес 8-10. Другой тренер говорит, что это схема для химозников, натурашкам нужно рвать мышцу каждую тренировку, иначе организм не получит стресс, и не запустит процессы.
Я делаю, как первый тренер сказал, мне нра, а как делать правильно?
Я делаю, как первый тренер сказал, мне нра, а как делать правильно?
>>660532
Как же я проигрываю с перекачанных уебанов с твоего пика, на которые дрочат жиробасы и дрыщи этой ебанутой доски.
Как же я проигрываю с перекачанных уебанов с твоего пика, на которые дрочат жиробасы и дрыщи этой ебанутой доски.
122 Кб, 478x318
>>660537
Ваша точка зрения ясна.
Какие пруфы, долбоеб? Пруфы того, что дрыщу в хуй не уперлась изоляция? Это ты в любом учебнике найдешь. Охуеть вообще, чувак говорит мышц нет, этот пидор ему советует одно из самых бесполезных упражнений.
>>660541
Срака твоей мамки перекачана. У клокова идеальное тело, до которого любому дебилдеру как до луны, не говоря уже о местных петухах. Кокляев да -- свинья ебаная, но зато дохуя сильный лол.
> кококо
Ваша точка зрения ясна.
> И потом раз уж ты начал что-то там советовать, кидай свои пруфы первым.
Какие пруфы, долбоеб? Пруфы того, что дрыщу в хуй не уперлась изоляция? Это ты в любом учебнике найдешь. Охуеть вообще, чувак говорит мышц нет, этот пидор ему советует одно из самых бесполезных упражнений.
>>660541
Срака твоей мамки перекачана. У клокова идеальное тело, до которого любому дебилдеру как до луны, не говоря уже о местных петухах. Кокляев да -- свинья ебаная, но зато дохуя сильный лол.
>>660544
Лол. Загугли "нравятся ли девушкам качки" и твоя нервная система (если ты качок и мудак, который тратит время на достижение его уровня) будет уничтожена.
Лол. Загугли "нравятся ли девушкам качки" и твоя нервная система (если ты качок и мудак, который тратит время на достижение его уровня) будет уничтожена.
>>660548
Вообще охуеть, взрослый мужик ориентируется на мнение школьниц. Мне похуй кто им там нравится. Я говорю о том, что клоков охуенный, у него идеальное тело для мужчины.
Вообще охуеть, взрослый мужик ориентируется на мнение школьниц. Мне похуй кто им там нравится. Я говорю о том, что клоков охуенный, у него идеальное тело для мужчины.
>>660292
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
852 Кб, 245x145
>>659333
После йоги болит колено при малейшей нагрузке. Это мешает тренироваться дальше. Что делать, чем обмазаться и отчего это произошло.
После йоги болит колено при малейшей нагрузке. Это мешает тренироваться дальше. Что делать, чем обмазаться и отчего это произошло.
>>660557
Сам ты взрослый, старпер
Сам ты взрослый, старпер
>>660520
Каким диванным нужно быть что бы ни разу не сделать пшнб, где неразвитое предплечье лимитирует нагрузку, и при этом что то кукарекать на физаче?
Ну а в общем согласен - изоляции не нужны.
Каким диванным нужно быть что бы ни разу не сделать пшнб, где неразвитое предплечье лимитирует нагрузку, и при этом что то кукарекать на физаче?
Ну а в общем согласен - изоляции не нужны.
>>660544
ну и отсоси ему. для меня идеальное тело - женское, я не педик, как ты
> У клокова идеальное тело
ну и отсоси ему. для меня идеальное тело - женское, я не педик, как ты
>>660612
Вы оба дурачки, идеальное тело - тело Ченнига татума, вот по кому страдают телкочки, а вы все импотенты, пьющие свой спермак
Вы оба дурачки, идеальное тело - тело Ченнига татума, вот по кому страдают телкочки, а вы все импотенты, пьющие свой спермак
>>660614
Доказано, что если ты будешь разглядывать мужчкие торсы в масле каждый день, то ты не станешь таким же качком, но пидорасом стать обязан
Доказано, что если ты будешь разглядывать мужчкие торсы в масле каждый день, то ты не станешь таким же качком, но пидорасом стать обязан
>>660544
Как кривоногий может быть идеальным?
Как кривоногий может быть идеальным?
>>660619
Оправдания латентного. Нормальные парни трахают баб и повышают свой ранг, а не страдают нарциссизмом, перерождающимся в гомосексуализм.
Оправдания латентного. Нормальные парни трахают баб и повышают свой ранг, а не страдают нарциссизмом, перерождающимся в гомосексуализм.
>>660622
На самом деле, в природе не редки случаи, когда два самца объединяются и обоссывают альфача, который сильнее их поодиночке.
> повышают свой ранг
На самом деле, в природе не редки случаи, когда два самца объединяются и обоссывают альфача, который сильнее их поодиночке.
>>660626
То есть ты признаешь свой низкий ранг и возможность сопротивления лишь в стаде
То есть ты признаешь свой низкий ранг и возможность сопротивления лишь в стаде
>>660628
Сука тупая, очнись уже, ты на сосаче! Тут у всех БЛЯТЬ низкий ранг. А у тебя-то и подавно, раз ты читать не умеешь.
Объединяются не для обороны, а для захвата лидирующего положения.
Сука тупая, очнись уже, ты на сосаче! Тут у всех БЛЯТЬ низкий ранг. А у тебя-то и подавно, раз ты читать не умеешь.
> ва самца объединяются и обоссывают альфача, который сильнее их поодиночке
Объединяются не для обороны, а для захвата лидирующего положения.
>>660631
Один не можешь, турсишка
Один не можешь, турсишка
347 Кб, 2482x2596
Хватит сраться, лучше поясните за этот вопрос:
>>660078
>>660078
48 Кб, 1000x750
>>660105
Перед каждой тренировкой бегаю 2 километра, на велосипеде по выходным наматываю 40-60км за день.
>>660123
Первый день - приседания со штангой, жим штанги лежа, жим гантелей лежа, сгибания/разгибания ног на тренажере.
Второй день - становая, подтягивания, гиперэкстензия, жим гантелей сидя.
третий день - жим лежа под углом, штангу на бицепс, гантели на бицепс, штанга на скамье скотта, французский жим, отжимания на брусьях.
Свободные веса (база) 4 подхода по 8-12 повторений, тренажеры 2-3 подхода по 15 повторений.
>>660134
Кубики у меня тоже просвечивают если живот втянуть (дрищ же) - радости то с этого. Выгляжу как ебаный пикрелейтед с торчащими ребрами и славянским еблом.
>>660385
Хуй знает, именно калории никогда не считал. Белка 50-80 граммов в день, но жрать три раза в день вместо двух начал буквально месяц назад.
Тренер загоняет про необходимость 2-2,5 грамма белка на кило веса и шестиразового питания, но для меня это уже какой-то невообразимый пиздец.
Перед каждой тренировкой бегаю 2 километра, на велосипеде по выходным наматываю 40-60км за день.
>>660123
Первый день - приседания со штангой, жим штанги лежа, жим гантелей лежа, сгибания/разгибания ног на тренажере.
Второй день - становая, подтягивания, гиперэкстензия, жим гантелей сидя.
третий день - жим лежа под углом, штангу на бицепс, гантели на бицепс, штанга на скамье скотта, французский жим, отжимания на брусьях.
Свободные веса (база) 4 подхода по 8-12 повторений, тренажеры 2-3 подхода по 15 повторений.
>>660134
Кубики у меня тоже просвечивают если живот втянуть (дрищ же) - радости то с этого. Выгляжу как ебаный пикрелейтед с торчащими ребрами и славянским еблом.
>>660385
Хуй знает, именно калории никогда не считал. Белка 50-80 граммов в день, но жрать три раза в день вместо двух начал буквально месяц назад.
Тренер загоняет про необходимость 2-2,5 грамма белка на кило веса и шестиразового питания, но для меня это уже какой-то невообразимый пиздец.
>>660667
Какой няша, яб облил его массажным маслом и поняшил :3
Какой няша, яб облил его массажным маслом и поняшил :3
>>660667
секси.
секси.
Какая оптимальная прогрессия доп. веса в отжиманиях на брусьях?
>>660292
Стрелой повредил? Теперь тебе место только в рядах стражи
Стрелой повредил? Теперь тебе место только в рядах стражи
Что лучше поднимать ноги держась на брусьях или вися на турнике, что эффективней для пресса?
>>660685
Что подразумевается под "сгибанием" ?
Смотри, если будешь делать жим с мостом, нагрузка будет статическая на согнутые колени.
В жиме стоя - зависит от техники и веса.
Тяга в наклоне - нагрузка на сустав в верхней части амплитуды, если ты конечно не такой гибкий что сможешь делать это упражнение с выпрямленными ногами.
Что подразумевается под "сгибанием" ?
Смотри, если будешь делать жим с мостом, нагрузка будет статическая на согнутые колени.
В жиме стоя - зависит от техники и веса.
Тяга в наклоне - нагрузка на сустав в верхней части амплитуды, если ты конечно не такой гибкий что сможешь делать это упражнение с выпрямленными ногами.
>>660692
На турнике эффективней, не сможешь читтинговать трапециями и раскачкой.
На турнике эффективней, не сможешь читтинговать трапециями и раскачкой.
>>660692
Скручивания. При подъеме ног у тебя работает сгибатель бедра, а пресс только в статике.
>что эффективней для пресса
Скручивания. При подъеме ног у тебя работает сгибатель бедра, а пресс только в статике.
Физач, Дарова. Стал заниматься - тело да стало лучше. Но с кожей пиздец. Стала жирной сильно на лице. Лоб и носогубной треугольник. И даже красноватой. Что такое?
81 Кб, 505x701
Дома стоит такая хуйня пикрелейтед и пылится.
Покупалась давно и хуй знает зачем, ну я че, подумал, почему бы и нет.
Вопрос: можно ли с помощью неё убрать жирок или это чисто на выносливость?
Покупалась давно и хуй знает зачем, ну я че, подумал, почему бы и нет.
Вопрос: можно ли с помощью неё убрать жирок или это чисто на выносливость?
>>660752
Жирок сгонять можно любым кардио, хоть интенсивным вращением шеи в течение часа. Другое дело, что задача подобрать наименее скучное дрочево, и чтоб хоть какой-то бонус для мышц каких-нибудь.
Жирок сгонять можно любым кардио, хоть интенсивным вращением шеи в течение часа. Другое дело, что задача подобрать наименее скучное дрочево, и чтоб хоть какой-то бонус для мышц каких-нибудь.
>>660752
Можно. Фактически это лучший тренажер, который мог бы стоять у тебя дома - не просиживаешь жопу, как на велотренажере, работает все тело, нет ударных нагрузок на суставы, как при беге, не шумит. Пользоваться так же, как любой другой аэробной нагрузкой.
Можно. Фактически это лучший тренажер, который мог бы стоять у тебя дома - не просиживаешь жопу, как на велотренажере, работает все тело, нет ударных нагрузок на суставы, как при беге, не шумит. Пользоваться так же, как любой другой аэробной нагрузкой.
2476 Кб, 3264x2448
2482 Кб, 3264x2448
2370 Кб, 3264x2448
>>659333
Анон поясни мне за мою программу,это пауэрлифтинг или некая золотая середина между бодибилдингом и пауэрлифтингом?Занимаюсь по ней около 6 месяцев,за это время выросли силовые и мышечной массы стало больше.Ну и подскажите с питанием/добавками.Дни сфоткал с разных недель т.к не всегда всё записываю.
Анон поясни мне за мою программу,это пауэрлифтинг или некая золотая середина между бодибилдингом и пауэрлифтингом?Занимаюсь по ней около 6 месяцев,за это время выросли силовые и мышечной массы стало больше.Ну и подскажите с питанием/добавками.Дни сфоткал с разных недель т.к не всегда всё записываю.
>>660775
Мало того что просишь читать свои кривые писульки, так еще и не переворачиваешь.
Мало того что просишь читать свои кривые писульки, так еще и не переворачиваешь.
>>660775
Это что-то близкое к ПЛ. Но подсобку в ПЛ берут под конкретные личные проблемы, у тебя тут та подсобка, которую кто-то под себя выбрал.
Рекомендую книгу The Renaissance Diet.
Это что-то близкое к ПЛ. Но подсобку в ПЛ берут под конкретные личные проблемы, у тебя тут та подсобка, которую кто-то под себя выбрал.
>Ну и подскажите с питанием/добавками
Рекомендую книгу The Renaissance Diet.
>>660775
А если ты начнешь бегать кроссы, это будет марафоном, или спринтом, или золотой серединой ?
>это пауэрлифтинг или некая золотая середина между бодибилдингом и пауэрлифтингом?
А если ты начнешь бегать кроссы, это будет марафоном, или спринтом, или золотой серединой ?
114 Кб, 684x1011
Сап.
Не могу в пп. Что делать? Ем утром овсянку с медом, а днем и вечером по половине куриного филе (продаются по 3-4 куска в упаковке) и овощи добавляю. Но бывает, что ем йогурты и батончики со злаками. Не помогает в объемах уменьшиться.
Не могу в пп. Что делать? Ем утром овсянку с медом, а днем и вечером по половине куриного филе (продаются по 3-4 куска в упаковке) и овощи добавляю. Но бывает, что ем йогурты и батончики со злаками. Не помогает в объемах уменьшиться.
>>660823
Не ешь йогурты. Помню, когда первый раз сушился, пил активию с ягодами. Потом глянул - там дохуя сахара и всякого говнеца - перстал пить. Сушка пошла быстро. Медом тоже не злоупотребляй. Я ходил в зал 4-5 раз в неделю и бегал часто после тренировки 20-30 мин. И я при этом ел две чайные ложки медку (с творогом).
Не ешь йогурты. Помню, когда первый раз сушился, пил активию с ягодами. Потом глянул - там дохуя сахара и всякого говнеца - перстал пить. Сушка пошла быстро. Медом тоже не злоупотребляй. Я ходил в зал 4-5 раз в неделю и бегал часто после тренировки 20-30 мин. И я при этом ел две чайные ложки медку (с творогом).
>>660827
Хожу 3 раза в неделю на групповые тренировки силовые. Бегаю после этого до дома 10 минут.
Я не сушусь,а просто худею. Навсегда.
Хожу 3 раза в неделю на групповые тренировки силовые. Бегаю после этого до дома 10 минут.
Я не сушусь,а просто худею. Навсегда.
Котаны, какой творог лучше есть перед сном? Обезжиренный или можно и детский с 15% жирности?
>>660831
Тем более забудь про блядские йогурты. Я с ними вообще не мог сбросить вес. Ты и подавно не сбросишь.
И вообще добавь кардио, нигер! Как так можно худеть?
Тем более забудь про блядские йогурты. Я с ними вообще не мог сбросить вес. Ты и подавно не сбросишь.
И вообще добавь кардио, нигер! Как так можно худеть?
223 Кб, 580x864
Забирают через месяц в армию. Как можно подтянуть свое ОФП за это время? Через день подтягиваться/отжиматься от брусьев в несколько подходов до отказа, делать КСУ и бегать, делая все эти упражнения в одну тренировку? Или бухать весь месяц не просыхая полезнее будет?
>>660860
За такой короткий срок тебе нужно раза 2-4 в неделю ходить в зал и хавать спортпит. В противном случае максимальный результат это повышение выносливости. Норм протеин кстати и дешевый
http://vk.com/pitanie_sportsmena
За такой короткий срок тебе нужно раза 2-4 в неделю ходить в зал и хавать спортпит. В противном случае максимальный результат это повышение выносливости. Норм протеин кстати и дешевый
http://vk.com/pitanie_sportsmena
>>660879
Где я говорил, что мне нужна мышечная масса, годная фигура? Я спрашивал про ОФП и подготовку к нормативам, чтобы не охуеть потом на КМБ.
Именно и это мне нужно, разве нет?
Где я говорил, что мне нужна мышечная масса, годная фигура? Я спрашивал про ОФП и подготовку к нормативам, чтобы не охуеть потом на КМБ.
>максимальный результат это повышение выносливости
Именно и это мне нужно, разве нет?
>физаны, стоит хуйвес на месте. занимаюсь всего ничего (месяц почти, лол), но по телу вижу, что мышцы слегка оформляются и появляются всякие выпуклости и бугристости, лол, вены полезли слегка, но вес практически стоит на месте. при этом, вроде как, жир уходит слегка (прорезается пресс немного при вдохе/выдохе) это нормально и потом попрет? мол организм привыкает к нагрузкам и режиму питания. плюс я жрать стал реально больше с самого начала тренировок. утром каша из овсяных хлопьев (5 столовых ложек, поллитра молока, 3 столовых изюма). днем греча, курятина, салат (иногда стакан молока). потом еще греча, курятина, салат. иногда 100 грамм арахиса (практически полноценный прием пищи). бывает, что заменяю им курятину/гречу/салат. на ночь 200 грамм творога 1% жирности. пью гекасвит-мбф. по 2-3 штуки в день. минералка/соки иногда. утром экстракт родиолы 25-30 капель на полстакана воды. треньки 3 раза в неделю. че делать? или пока не рыпаться?
мимодрыщ 185/82
201 Кб, 480x600
>>660903
Это на 8.
25 годиков.
Хотя бы уровень пикрелейтед.
Ну и чтоб ребра не торчали когда руки поднимаю.
И бицуха по возможности (веса на которой, внезапно застопорились на втором месяце тренировок).
>>Приседания 80, жим 65 - это на раз или на 8?
Это на 8.
25 годиков.
>> какие цели ставишь?
Хотя бы уровень пикрелейтед.
Ну и чтоб ребра не торчали когда руки поднимаю.
И бицуха по возможности (веса на которой, внезапно застопорились на втором месяце тренировок).
>>660916
Возможно, ты адаптировался и отклика на нагрузку больше нет.
Я бы попробовал вместо откровенно изолирующих больше упор сделать на подтягивания и брусья, отжимания от пола и прочие упражнения со своим весом. Например, делать 4 подхода по 75-80% от максимального количества повторений на каждой тренировке в качестве разминки, да в принципе, и каждый день можно.
Плюс делать базу 5 подходов по 8 раз, подбирая вес так, чтобы 8-е повторение было на пределе. Если сходу не получается 58 - остановиться на этом весе, пока не получится. Получилось - на следующей тренировке добавить 2.5 кг и долбить пока не будет 58.
Есть три раза в день, спать не меньше 7 часов, после тренировки растяжка на работавшие мышцы.
Возможно, ты адаптировался и отклика на нагрузку больше нет.
Я бы попробовал вместо откровенно изолирующих больше упор сделать на подтягивания и брусья, отжимания от пола и прочие упражнения со своим весом. Например, делать 4 подхода по 75-80% от максимального количества повторений на каждой тренировке в качестве разминки, да в принципе, и каждый день можно.
Плюс делать базу 5 подходов по 8 раз, подбирая вес так, чтобы 8-е повторение было на пределе. Если сходу не получается 58 - остановиться на этом весе, пока не получится. Получилось - на следующей тренировке добавить 2.5 кг и долбить пока не будет 58.
Есть три раза в день, спать не меньше 7 часов, после тренировки растяжка на работавшие мышцы.
>>660916
У тебя тренировки ехала база через базу, так что будешь т-рекс моде, если вообще удасться набрать. А твой пик останется недосягаемой мечтой.
У тебя тренировки ехала база через базу, так что будешь т-рекс моде, если вообще удасться набрать. А твой пик останется недосягаемой мечтой.
>>660860
Все что ты перечислил. Разбей по разным дням бег и силовые.
Главное - питайся нормально, и спи в режиме, иначе только хуже станет.
Все что ты перечислил. Разбей по разным дням бег и силовые.
Главное - питайся нормально, и спи в режиме, иначе только хуже станет.
>>660916
ЗЫЖ И вообще я бы посоветовал тебе попробовать по такой трехдневной схеме 1д спина-бицепс, 2д ноги-плечи, 3д грудь-трицепс. И каждый день пресс в конце.
ЗЫЖ И вообще я бы посоветовал тебе попробовать по такой трехдневной схеме 1д спина-бицепс, 2д ноги-плечи, 3д грудь-трицепс. И каждый день пресс в конце.
55 Кб, 526x800
>>660930
Послушай, я другой кун, 23лвл, пришёл в зал 188/64 спустя 4 месяца тренировок 188/75+, ростом весов в принципе доволен, но рабочий вес жима лёжа уже месяца 2 сраные 50 (4 подхода по 10 раз) вешаю 60 и больше 6 раз поднять не могу, в эту среду сам для себя попробовал 70 и таки осилил 1 раз поднять, но почему рабочий не растёт? Мне говорят мол жим лёжа одно из самых сложных все дела, но так ли это? На самом деле со мной в одно время начал ходить в зал ещё один кун, ходит как и я 3 раза в неделю, и у нас что то вроде соревнования (он наверное об этом не в курсе правда, лол) надо признать что он полноват и всё даётся ему немного тяжелее, но он не качает ноги ОНИ У МЕНЯ И ТАК БОЛЬШИЕ, так вот он догнал меня по жиму, и такими темпами ещё и перегонит, как бы этого не допустить?
Мой график (Понедельник - спина плечи бицепс прес. среда - грудь трицепс. пятница - ноги прес.
Послушай, я другой кун, 23лвл, пришёл в зал 188/64 спустя 4 месяца тренировок 188/75+, ростом весов в принципе доволен, но рабочий вес жима лёжа уже месяца 2 сраные 50 (4 подхода по 10 раз) вешаю 60 и больше 6 раз поднять не могу, в эту среду сам для себя попробовал 70 и таки осилил 1 раз поднять, но почему рабочий не растёт? Мне говорят мол жим лёжа одно из самых сложных все дела, но так ли это? На самом деле со мной в одно время начал ходить в зал ещё один кун, ходит как и я 3 раза в неделю, и у нас что то вроде соревнования (он наверное об этом не в курсе правда, лол) надо признать что он полноват и всё даётся ему немного тяжелее, но он не качает ноги ОНИ У МЕНЯ И ТАК БОЛЬШИЕ, так вот он догнал меня по жиму, и такими темпами ещё и перегонит, как бы этого не допустить?
Мой график (Понедельник - спина плечи бицепс прес. среда - грудь трицепс. пятница - ноги прес.
>>660102
>>660783
Короче уёбков местных не слушай.
Я тут похоже один могу что-то внятное тебе сказать.
1. Ты мало ешь. Жри, сука, в 2 раза больше, давись этой ссаной едой. Если ты за пол года даже жира не прибавил, значит сильно недоедал. Это 100% основная причина. Схема питания - с утра норм порция, чтобы и каша с медленными углями, мюсли например, и либо пачка творога на 200г(с учетом что ты дрыщ можешь 100г есть), либо 3-4 яйца в любом виде. Потом один прием пищи в час дня, еще один в 5 еще один в 10 и на ночь пачку творога умни. Иначе расти не будешь.Ну можно один прием сократить если не получается, перенеси один прием пищи на 3 часа дня, а второй на 8-9 часов(но увеличь порции пропорционально). У тебя получится 4 или 5 приемов пищи в день. По рациону разберись сам. Мясо много ешь, гарнирами давись. Ты должен блять сука расти, хоть жиром, но должен. Если и жир не растет ты пиздец плохо ешь.
2. Остальное все не важно. Даже на тренинг похуй, если он у тебя не в край ебанутый. Но у тебя вроде все норм и ты как пацан ебашишь базу.
3. Для интереса сходи с утра, на тощак, до 10 часов, сдай анализ на общее тесто, если деньги есть еще и свободное сдай там рублей в 500-600 все выйдет. Посмотри на референсы и оцени свой гормональный потенциал. Вполне возможно, что ты омежка и тебе просто физически не стоит ждать быстрых результатов. При низком тесте или свободном тесте мясо быстро не растет.
4. Самое не важное - добавь спортпит, может поможет. Протеин добавь, хуй знает зачем, просто чтобы точно знать, что по белку ты выполнил максимум и если роста не будет то проблема не в белке. Витамины хорошие купи, может у тебя хронический дефицит чего-то вот ты и не растешь, Омегу-3 добавь, хоть ты сам и омега. Если начнет пробивать с этого, значит где-то что-то в обмене веществ выровнялось, витаминки что-то подтянули чего раньше не хватало. Если не попрет - допей и брось нахуй. Ну курсами иногда, раз в пол года, но нужно витамины пить. А рыбий жир можно и всегда - полезный дохуя.
>>660783
Короче уёбков местных не слушай.
Я тут похоже один могу что-то внятное тебе сказать.
1. Ты мало ешь. Жри, сука, в 2 раза больше, давись этой ссаной едой. Если ты за пол года даже жира не прибавил, значит сильно недоедал. Это 100% основная причина. Схема питания - с утра норм порция, чтобы и каша с медленными углями, мюсли например, и либо пачка творога на 200г(с учетом что ты дрыщ можешь 100г есть), либо 3-4 яйца в любом виде. Потом один прием пищи в час дня, еще один в 5 еще один в 10 и на ночь пачку творога умни. Иначе расти не будешь.Ну можно один прием сократить если не получается, перенеси один прием пищи на 3 часа дня, а второй на 8-9 часов(но увеличь порции пропорционально). У тебя получится 4 или 5 приемов пищи в день. По рациону разберись сам. Мясо много ешь, гарнирами давись. Ты должен блять сука расти, хоть жиром, но должен. Если и жир не растет ты пиздец плохо ешь.
2. Остальное все не важно. Даже на тренинг похуй, если он у тебя не в край ебанутый. Но у тебя вроде все норм и ты как пацан ебашишь базу.
3. Для интереса сходи с утра, на тощак, до 10 часов, сдай анализ на общее тесто, если деньги есть еще и свободное сдай там рублей в 500-600 все выйдет. Посмотри на референсы и оцени свой гормональный потенциал. Вполне возможно, что ты омежка и тебе просто физически не стоит ждать быстрых результатов. При низком тесте или свободном тесте мясо быстро не растет.
4. Самое не важное - добавь спортпит, может поможет. Протеин добавь, хуй знает зачем, просто чтобы точно знать, что по белку ты выполнил максимум и если роста не будет то проблема не в белке. Витамины хорошие купи, может у тебя хронический дефицит чего-то вот ты и не растешь, Омегу-3 добавь, хоть ты сам и омега. Если начнет пробивать с этого, значит где-то что-то в обмене веществ выровнялось, витаминки что-то подтянули чего раньше не хватало. Если не попрет - допей и брось нахуй. Ну курсами иногда, раз в пол года, но нужно витамины пить. А рыбий жир можно и всегда - полезный дохуя.
>>660102
>>660783
Короче уёбков местных не слушай.
Я тут похоже один могу что-то внятное тебе сказать.
1. Ты мало ешь. Жри, сука, в 2 раза больше, давись этой ссаной едой. Если ты за пол года даже жира не прибавил, значит сильно недоедал. Это 100% основная причина. Схема питания - с утра норм порция, чтобы и каша с медленными углями, мюсли например, и либо пачка творога на 200г(с учетом что ты дрыщ можешь 100г есть), либо 3-4 яйца в любом виде. Потом один прием пищи в час дня, еще один в 5 еще один в 10 и на ночь пачку творога умни. Иначе расти не будешь.Ну можно один прием сократить если не получается, перенеси один прием пищи на 3 часа дня, а второй на 8-9 часов(но увеличь порции пропорционально). У тебя получится 4 или 5 приемов пищи в день. По рациону разберись сам. Мясо много ешь, гарнирами давись. Ты должен блять сука расти, хоть жиром, но должен. Если и жир не растет ты пиздец плохо ешь.
2. Остальное все не важно. Даже на тренинг похуй, если он у тебя не в край ебанутый. Но у тебя вроде все норм и ты как пацан ебашишь базу.
3. Для интереса сходи с утра, на тощак, до 10 часов, сдай анализ на общее тесто, если деньги есть еще и свободное сдай там рублей в 500-600 все выйдет. Посмотри на референсы и оцени свой гормональный потенциал. Вполне возможно, что ты омежка и тебе просто физически не стоит ждать быстрых результатов. При низком тесте или свободном тесте мясо быстро не растет.
4. Самое не важное - добавь спортпит, может поможет. Протеин добавь, хуй знает зачем, просто чтобы точно знать, что по белку ты выполнил максимум и если роста не будет то проблема не в белке. Витамины хорошие купи, может у тебя хронический дефицит чего-то вот ты и не растешь, Омегу-3 добавь, хоть ты сам и омега. Если начнет пробивать с этого, значит где-то что-то в обмене веществ выровнялось, витаминки что-то подтянули чего раньше не хватало. Если не попрет - допей и брось нахуй. Ну курсами иногда, раз в пол года, но нужно витамины пить. А рыбий жир можно и всегда - полезный дохуя.
>>660783
Короче уёбков местных не слушай.
Я тут похоже один могу что-то внятное тебе сказать.
1. Ты мало ешь. Жри, сука, в 2 раза больше, давись этой ссаной едой. Если ты за пол года даже жира не прибавил, значит сильно недоедал. Это 100% основная причина. Схема питания - с утра норм порция, чтобы и каша с медленными углями, мюсли например, и либо пачка творога на 200г(с учетом что ты дрыщ можешь 100г есть), либо 3-4 яйца в любом виде. Потом один прием пищи в час дня, еще один в 5 еще один в 10 и на ночь пачку творога умни. Иначе расти не будешь.Ну можно один прием сократить если не получается, перенеси один прием пищи на 3 часа дня, а второй на 8-9 часов(но увеличь порции пропорционально). У тебя получится 4 или 5 приемов пищи в день. По рациону разберись сам. Мясо много ешь, гарнирами давись. Ты должен блять сука расти, хоть жиром, но должен. Если и жир не растет ты пиздец плохо ешь.
2. Остальное все не важно. Даже на тренинг похуй, если он у тебя не в край ебанутый. Но у тебя вроде все норм и ты как пацан ебашишь базу.
3. Для интереса сходи с утра, на тощак, до 10 часов, сдай анализ на общее тесто, если деньги есть еще и свободное сдай там рублей в 500-600 все выйдет. Посмотри на референсы и оцени свой гормональный потенциал. Вполне возможно, что ты омежка и тебе просто физически не стоит ждать быстрых результатов. При низком тесте или свободном тесте мясо быстро не растет.
4. Самое не важное - добавь спортпит, может поможет. Протеин добавь, хуй знает зачем, просто чтобы точно знать, что по белку ты выполнил максимум и если роста не будет то проблема не в белке. Витамины хорошие купи, может у тебя хронический дефицит чего-то вот ты и не растешь, Омегу-3 добавь, хоть ты сам и омега. Если начнет пробивать с этого, значит где-то что-то в обмене веществ выровнялось, витаминки что-то подтянули чего раньше не хватало. Если не попрет - допей и брось нахуй. Ну курсами иногда, раз в пол года, но нужно витамины пить. А рыбий жир можно и всегда - полезный дохуя.
>>660971
Алсо, просто обзмеился тут со всех уёбков, кто проблему видят в тренинге. Блять, какой нахуй тренинг, если он настолько на нуле, что ему даже дрочка должна бицуху растить? На его этапе можно тренироваться хоть дельта-хуйком, рост будет до какого-то предела, когда пробиваться уже нужно будет серьезными весами серьезными упражнениями.
Поэтому забивай хуй на советы с тренингом. Для тебя в тренинге главное одно - БАЗА.
Алсо, просто обзмеился тут со всех уёбков, кто проблему видят в тренинге. Блять, какой нахуй тренинг, если он настолько на нуле, что ему даже дрочка должна бицуху растить? На его этапе можно тренироваться хоть дельта-хуйком, рост будет до какого-то предела, когда пробиваться уже нужно будет серьезными весами серьезными упражнениями.
Поэтому забивай хуй на советы с тренингом. Для тебя в тренинге главное одно - БАЗА.
>>660970
60 после 50 дохуя большая разница.
Пробуй для начала 52.5 на 8 раз 4-5 подходов, как получится добавь еще 2.5 и так далее.
Не торопись, твоя задача расти стабильно и без травм, вместе с основными мышцами укрепляя связки и мышцы-стабилизаторы и привыкая к бОльшим весам. Такими резкими прыжками в весе ты демотивируешься и травмируешься. Всему свое время.
Тебе правильно сказали насчет груди и плечей, обязательно смотри в технику! Ищи оптимальную для себя, на разминке пробуй опускать штангу выше/ниже по грудной клетке, пробуй разную ширину хвата в разумных пределах. Хват обязательно закрытый (большой палец напротив остальных, не забывай дышать.
Что касается соревнований с полноват-куном —фиг с ним, пусть догоняет. Может, он нашел более оптимальную схему движения, может, у него мышцы более отзывчивые, да мало ли что.
Пусть перегоняет, потом ты его догонишь и перегонишь.
60 после 50 дохуя большая разница.
Пробуй для начала 52.5 на 8 раз 4-5 подходов, как получится добавь еще 2.5 и так далее.
Не торопись, твоя задача расти стабильно и без травм, вместе с основными мышцами укрепляя связки и мышцы-стабилизаторы и привыкая к бОльшим весам. Такими резкими прыжками в весе ты демотивируешься и травмируешься. Всему свое время.
Тебе правильно сказали насчет груди и плечей, обязательно смотри в технику! Ищи оптимальную для себя, на разминке пробуй опускать штангу выше/ниже по грудной клетке, пробуй разную ширину хвата в разумных пределах. Хват обязательно закрытый (большой палец напротив остальных, не забывай дышать.
Что касается соревнований с полноват-куном —фиг с ним, пусть догоняет. Может, он нашел более оптимальную схему движения, может, у него мышцы более отзывчивые, да мало ли что.
Пусть перегоняет, потом ты его догонишь и перегонишь.
>>660973
Да с чего ему больше есть, если он не хочет? Он адаптировался к такой схеме нагрузок и ему хватает нынешней еды. А вот если он реально будет работать больше, то и есть будет больше хотеться. Опять же, если добавит вес в приседе и тяге, то и гормоны скакнут, тоже аппетита добавит. А через силу жрать при той же схеме нагрузок - просто все в унитаз унести.
Да с чего ему больше есть, если он не хочет? Он адаптировался к такой схеме нагрузок и ему хватает нынешней еды. А вот если он реально будет работать больше, то и есть будет больше хотеться. Опять же, если добавит вес в приседе и тяге, то и гормоны скакнут, тоже аппетита добавит. А через силу жрать при той же схеме нагрузок - просто все в унитаз унести.
2111 Кб, 303x300
>>660974
>>660982
>>660984
Понял спасибо.
Погуглю, понаблюдаю в зале как делают. Попробую как анон сказал по чуть чуть веса поднимать.
Я как то уже было дело поторопился с весами на плечах (там где сидя за голову штангу опускаешь) потом около месяца вообще их делать не мог, рука без боли выше пупка не поднималась, на чёртово плече ещё и повязку фиг наложишь нормально D:
>>660982
>>660984
Понял спасибо.
Погуглю, понаблюдаю в зале как делают. Попробую как анон сказал по чуть чуть веса поднимать.
Я как то уже было дело поторопился с весами на плечах (там где сидя за голову штангу опускаешь) потом около месяца вообще их делать не мог, рука без боли выше пупка не поднималась, на чёртово плече ещё и повязку фиг наложишь нормально D:
>>660990
Не стоит. У всех это индивидуально, и не факт что кто то жмет более правильно.
Уже писали - сам подбери для себя ширину хвата, ну и про мост не забывай.
Псс, разрыв манжеты, псс. Из-за головы не жми. Никогда.
>понаблюдаю в зале как делают.
Не стоит. У всех это индивидуально, и не факт что кто то жмет более правильно.
Уже писали - сам подбери для себя ширину хвата, ну и про мост не забывай.
>вообще их делать не мог, рука без боли выше пупка не поднималась, на чёртово плече ещё и повязку фиг наложишь нормально D:
Псс, разрыв манжеты, псс. Из-за головы не жми. Никогда.
>>660971
Уже сотню раз говорили, что уровень теста при натуральном тренинге оказывает минимальное влияние на набор массы, за исключением явных отклонений. Потенциал определяют 2 вещи: ширина скелета и крепление/длина мышечных брюшек.
Уже сотню раз говорили, что уровень теста при натуральном тренинге оказывает минимальное влияние на набор массы, за исключением явных отклонений. Потенциал определяют 2 вещи: ширина скелета и крепление/длина мышечных брюшек.
451 Кб, 1124x901
Физкультпривет.
Такая штука, пригрело, начал оздоровительно бегать, бегаю 2-3 км раз в два дня. Бегаю легко, трусцой, вот уже две недели.
Замечаю, что после бега сердце пол дня продолжает более усиленно биться, иногда это усиление переходит в покалывание-постукивание, не знаю, как точнее описать. Это не боль, но ощущение всё равно неприятное.
Это норма? Скоро пройдёт? Или может надо как-то по-другому бегать?
Подскажите, пожалуйста, что делам не так.
Такая штука, пригрело, начал оздоровительно бегать, бегаю 2-3 км раз в два дня. Бегаю легко, трусцой, вот уже две недели.
Замечаю, что после бега сердце пол дня продолжает более усиленно биться, иногда это усиление переходит в покалывание-постукивание, не знаю, как точнее описать. Это не боль, но ощущение всё равно неприятное.
Это норма? Скоро пройдёт? Или может надо как-то по-другому бегать?
Подскажите, пожалуйста, что делам не так.
>>661009
Что ты несешь блять пидор? Кто говорил, где?
Минимальное влияние, ахуеть.
А уж как ШИРИНА скелета оказывает влияние? Или крепления. Пиздец.
Я еще соглашусь что 50% - это композиция волокна, но блять ШИРИНА скелета?
Крепления будут косвенно влиять на распределение нагрузки внешний вид и пропорции. Но на рост это не влияет(точнее слишком уж косвенно).
Я не говорю что от приседа будет мощный выброс гормонов, лол, я говорю, что разница в уровне теста может быть и 4 и в 5 раз между обычными людьми, и потенциал у того кто на нижних границах референса в 2-3 раза ниже чем у того, кто на верхних границах. Потенциал в сравнении двух натуралов, естественно.
И ты мне можешь это не рассказывать, чухан, у меня тесто как у старика, я расту, но очень хуёво, хоть и силовые кое-какие есть(кмс по пл сделаю). И тренюсь уже не первый год далеко и вижу вокруг себя что происходит, кто и как растет. Одни на сосании хуя растут а другие как я - все уже перепробовали и нихуя.
Что ты несешь блять пидор? Кто говорил, где?
Минимальное влияние, ахуеть.
А уж как ШИРИНА скелета оказывает влияние? Или крепления. Пиздец.
Я еще соглашусь что 50% - это композиция волокна, но блять ШИРИНА скелета?
Крепления будут косвенно влиять на распределение нагрузки внешний вид и пропорции. Но на рост это не влияет(точнее слишком уж косвенно).
Я не говорю что от приседа будет мощный выброс гормонов, лол, я говорю, что разница в уровне теста может быть и 4 и в 5 раз между обычными людьми, и потенциал у того кто на нижних границах референса в 2-3 раза ниже чем у того, кто на верхних границах. Потенциал в сравнении двух натуралов, естественно.
И ты мне можешь это не рассказывать, чухан, у меня тесто как у старика, я расту, но очень хуёво, хоть и силовые кое-какие есть(кмс по пл сделаю). И тренюсь уже не первый год далеко и вижу вокруг себя что происходит, кто и как растет. Одни на сосании хуя растут а другие как я - все уже перепробовали и нихуя.
>>660987
Да в теории это так, а на практики если ты не жрешь и не давишься пищей - не растешь. По своему опыту могу говорить. На мой взгляд самое сложное в тренинге - это именно питание, все остальное - хуяня по сравнению с питанием.
Но и как я уже писал выше, гормоны. Может кому-то и хера собачьего достаточно для роста, а кому-то нужно всегда в крови держать 100% от восстановительного набора.
Да в теории это так, а на практики если ты не жрешь и не давишься пищей - не растешь. По своему опыту могу говорить. На мой взгляд самое сложное в тренинге - это именно питание, все остальное - хуяня по сравнению с питанием.
Но и как я уже писал выше, гормоны. Может кому-то и хера собачьего достаточно для роста, а кому-то нужно всегда в крови держать 100% от восстановительного набора.
>>661031
Несёшь хуйню ты. Чем шире скелет, тем больше площадь крепления мышцы, тем больше потенциал её развития. Чем длиннее бицепс, тем больше потенциал его накачки и т д
Несёшь хуйню ты. Чем шире скелет, тем больше площадь крепления мышцы, тем больше потенциал её развития. Чем длиннее бицепс, тем больше потенциал его накачки и т д
>>661040
Ебать ты теретик, даже бред этот обсуждать не вижу смысла. Это полная хуйня, каждое слово.
Ебать ты теретик, даже бред этот обсуждать не вижу смысла. Это полная хуйня, каждое слово.
Поцоны, поясните мне раз и навсегда: можно ли накачать нормальный бицепс+трицепс только при помощи собственного веса или нет?
До этого тягал гантельку 23 кг в несколько подходов ежедневно - прогресс очень нравился. Сейчас отжимаюсь по нескольку раз в день, уже как-то замедлился рост, похоже...
До этого тягал гантельку 23 кг в несколько подходов ежедневно - прогресс очень нравился. Сейчас отжимаюсь по нескольку раз в день, уже как-то замедлился рост, похоже...
>>661047
Хуй знает что ты там гантелькой накачал. Но если ты совсем дохлый, то брусья, отжимания и подтягивания должны дать видимый прогресс
Хуй знает что ты там гантелькой накачал. Но если ты совсем дохлый, то брусья, отжимания и подтягивания должны дать видимый прогресс
>>661050
Внятный ответ на твой бред? Может ты нахуй пойдешь?
Внятный ответ на твой бред? Может ты нахуй пойдешь?
131 Кб, 736x521
>>661047
Зависит от того что в твоем понимании есть нормальный бицепс+трицепс.
Ебашь подтягивания обратным хватом и отжимания на брусьях, на бицепс и трицепс соответственно.
> можно ли накачать нормальный бицепс+трицепс
Зависит от того что в твоем понимании есть нормальный бицепс+трицепс.
Ебашь подтягивания обратным хватом и отжимания на брусьях, на бицепс и трицепс соответственно.
>>661056
Сейчас 39 сантиметриков. Хотелось бы ещё пяток. Бусьев рядом нет. Может спину себе утяжелить?..
Сейчас 39 сантиметриков. Хотелось бы ещё пяток. Бусьев рядом нет. Может спину себе утяжелить?..
>>661060
Алсо отжимаюсь дохуя, тк ниграадепт ещё к тому же.
Алсо отжимаюсь дохуя, тк ниграадепт ещё к тому же.
>>661060
Отжимания с узкой постановкой рук/на одной руке.
Можно.
При каком росте?
>Бусьев рядом нет
Отжимания с узкой постановкой рук/на одной руке.
>Может спину себе утяжелить?
Можно.
>Сейчас 39 сантиметриков
При каком росте?
>>661064
Вот об этом и сомнения. Спасибо, бро
Вот об этом и сомнения. Спасибо, бро
>>661067
Ага
178/81
>>Бусьев рядом нет
>Отжимания с узкой постановкой рук/на одной руке.
Ага
>При каком росте?
178/81
Сап, посоны. Времени мало, поэтому хочу выборочно накачать всего три группы мышц: бицепс, грудные и пресс. На тонкие ноги похуй. Если понравится, то подтяну остальное позже.
Пока дрочу бицепс гантелькой, грудные - отжиманиями, пресс только начинаю, все эти скручивания очень тяжело выполнять.
Чем заменить всю эту суходрочку в зале? Бицепс - ПШНБ, грудные - жим на скамье. На пресс есть что-нибудь эффективное чего нельзя делать дома?
Алсо, питание и фарма. Я дрищ, так что буду жрать протеин, гейнер и креатин. Ещё поливитамины, магний, цинк, омега-3 - вот это вот всё. Добавьте если чего упустил.
Пока дрочу бицепс гантелькой, грудные - отжиманиями, пресс только начинаю, все эти скручивания очень тяжело выполнять.
Чем заменить всю эту суходрочку в зале? Бицепс - ПШНБ, грудные - жим на скамье. На пресс есть что-нибудь эффективное чего нельзя делать дома?
Алсо, питание и фарма. Я дрищ, так что буду жрать протеин, гейнер и креатин. Ещё поливитамины, магний, цинк, омега-3 - вот это вот всё. Добавьте если чего упустил.
>>661069
Я бы на твоем месте особо на +5см не надеялся, если наберешь сантиметр-полтора это уже будет ахуеннейший результат.
>>661071
Гантелькой можешь анус помассировать между подходами подтягиваний узким хватом, так от нее будет больше всего пользы в накачке бицепса.
Нет.
>178/81
Я бы на твоем месте особо на +5см не надеялся, если наберешь сантиметр-полтора это уже будет ахуеннейший результат.
>>661071
>Пока дрочу бицепс гантелькой
Гантелькой можешь анус помассировать между подходами подтягиваний узким хватом, так от нее будет больше всего пользы в накачке бицепса.
>На пресс есть что-нибудь эффективное чего нельзя делать дома?
Нет.
>>661085
У меня есть желание заниматься собой, сейчас я корректирую план занятий, а ты пиздуй нахуй, чмо опущенное.
У меня есть желание заниматься собой, сейчас я корректирую план занятий, а ты пиздуй нахуй, чмо опущенное.
>>661089
Хоть ты и пытался иронизировать, всё равно это полезный совет. Спасибо.
>Гантелькой можешь анус помассировать между подходами подтягиваний узким хватом
Хоть ты и пытался иронизировать, всё равно это полезный совет. Спасибо.
Парни подскажите кое что, что если тренировки делать с условно легкими весами, но допустим подходы будут не по 7-10 приседаний или жима, а 30-35? Просто давно не давал себе физ нагрузки и нихочу сорвать и без того слабый позвоночник. Т.е. вот такими условно легкими весами я хочу позаниматься ближашйшие пару месяцев, а потом идти на увеличение. Есть ли толк от моего плана?
>>661100
да ты охуел, ты после 15 повторения сердце выплюнешь нахуй даже с пустым грифом.
>30-35 подходов приседа
да ты охуел, ты после 15 повторения сердце выплюнешь нахуй даже с пустым грифом.
>>661102
Свинолифтер дохуя?
Свинолифтер дохуя?
>>661100
Не хочешь сломать позвоночник - иди в бассейне плавай и не еби мозг. Я серьезно, кстати.
Не хочешь сломать позвоночник - иди в бассейне плавай и не еби мозг. Я серьезно, кстати.
>>660990
Если проблемы с плечом были, то на технику жима особое внимание, ибо ротаторную манжету можно убить в хлам.
Если проблемы с плечом были, то на технику жима особое внимание, ибо ротаторную манжету можно убить в хлам.
>>661127
Исключение различных факторов для правильного построения тренировочной и схемы питания.
Исключение различных факторов для правильного построения тренировочной и схемы питания.
>>661102
Может и не выплюнет, особенно если худой. Зависит от силовой выносливости. Я, в бытность школодрищом 57 кг, приседал с 50 кг 30 раз кряду особо не напрягаясь. Разовый присед был в районе 110-115.
Может и не выплюнет, особенно если худой. Зависит от силовой выносливости. Я, в бытность школодрищом 57 кг, приседал с 50 кг 30 раз кряду особо не напрягаясь. Разовый присед был в районе 110-115.
Сап физач.
Подскажите, как качать грудь с привычным вывихом плеча? Штангу поднимать страшно, максимум что мог когда ходил в зал - тренажеры на сведение-разведение с фиксацией крайнего положения, но в зал теперь ходить нет возможности. Есть 2 гантели разборные по 20кг, может можно как-то их жать с уверенностью что рука не вылетит? Или просто веса поменьше брать и недожимать?
Подскажите, как качать грудь с привычным вывихом плеча? Штангу поднимать страшно, максимум что мог когда ходил в зал - тренажеры на сведение-разведение с фиксацией крайнего положения, но в зал теперь ходить нет возможности. Есть 2 гантели разборные по 20кг, может можно как-то их жать с уверенностью что рука не вылетит? Или просто веса поменьше брать и недожимать?
>>661123
Ну у скалиоз небольшой и в прошлый раз, около года назад занимался без тщательного чтения техники. До занятия у меня выпирал 1 шейный позвонок, ну знаешь, так слегка, а после тренировки стало выпирать два(хуй знает как у меня получилось тогда так) ну и я очканул пиздец, потому что шейные позвонки это не шутки. Теперь вот думаю продолжить занятия, но уже с гирей но подхожу к подготовке более осторожно. Там корсет создать или не знаю даже как правильней назвать.
>>661124
Плавал два с половиной года, мышц нет. :< Хотя пизжу ноги стали просто здоровущие и теперь когда я хожу в шортах про меня говорят, что я неебаться бегун.
Так что там насчет большого количества повторений с условно небольшим весом? Это мне поможет?
Ну у скалиоз небольшой и в прошлый раз, около года назад занимался без тщательного чтения техники. До занятия у меня выпирал 1 шейный позвонок, ну знаешь, так слегка, а после тренировки стало выпирать два(хуй знает как у меня получилось тогда так) ну и я очканул пиздец, потому что шейные позвонки это не шутки. Теперь вот думаю продолжить занятия, но уже с гирей но подхожу к подготовке более осторожно. Там корсет создать или не знаю даже как правильней назвать.
>>661124
Плавал два с половиной года, мышц нет. :< Хотя пизжу ноги стали просто здоровущие и теперь когда я хожу в шортах про меня говорят, что я неебаться бегун.
Так что там насчет большого количества повторений с условно небольшим весом? Это мне поможет?
Ублюдки я вас ненавижу.
Пойду лучше сам перелопачивать форумы и искать статьи.
Пойду лучше сам перелопачивать форумы и искать статьи.
Starting Strength для лифтеров или для билдиров? Занимался по ней кто-нибудь, стоит ли за нее браться?
>>660962
Хорошо, бег и КСУ делать буду отдельной тренировкой. Есть еще 2 гири по 24, могу их жать, толкать, рвать, делать махи. Я так понимаю, что жать их нужно в один день с турничками и брусьями, а толкать, рвать и махи в день с бегом и КСУ?
Хорошо, бег и КСУ делать буду отдельной тренировкой. Есть еще 2 гири по 24, могу их жать, толкать, рвать, делать махи. Я так понимаю, что жать их нужно в один день с турничками и брусьями, а толкать, рвать и махи в день с бегом и КСУ?
>>660102
Так если ты не жрёшь нихуя, что ты от нас хочешь-то?
Так если ты не жрёшь нихуя, что ты от нас хочешь-то?
Привет анон, недавно начал заниматься дома небольшими упражнениями, а то совсем себя забросил. Отжимаюсь с трудом 15 раз. Так вот когда я отжимаюсь у меня появляется непонятная боль в нижней части спины проходящая через мои булки в ногу (левую).
Из-за чего это может быть, гибкость хуевая или спину подкачать?. Благодарю за советы.
Из-за чего это может быть, гибкость хуевая или спину подкачать?. Благодарю за советы.
>>661231
Да нет, прост у меня много свободного времени будет летом, а зимой его вообще не будет. Так что мне надо накачаться к зиме, а не то что ты подумал, лалка.
Да нет, прост у меня много свободного времени будет летом, а зимой его вообще не будет. Так что мне надо накачаться к зиме, а не то что ты подумал, лалка.
>>661235
Остеохондроз.
Остеохондроз.
Сап котаны. Очень часто, после армейского жима позвонок уходит в сторону, и я два дня валяюсь. Делаю всё технично. Собственно, в чём может быть проблема?
>>661256
Ну вот у анонв и спрашиваю. Мало ли. Может какая-нибудь не очевидная ошибка в исполнении.
Ну вот у анонв и спрашиваю. Мало ли. Может какая-нибудь не очевидная ошибка в исполнении.
>>661258
Ясно.
Ясно.
Нихуя не знаете, петухи. Раза три наверное в сумме пытался тут что-то спрашивать и хуй бы кто ответил что-то дельное.
>>661340
Тут в большинстве своем сидят такие же незнающие петушки как и ты, задавать тут вопрос, себя не уважать.
Тут в большинстве своем сидят такие же незнающие петушки как и ты, задавать тут вопрос, себя не уважать.
Эй качки, а сколько весит стандартная штанга в зале? И когда вы хвастаетесь своими силовыми вы учитываете ее вес или считаете только вес блинов?
>>661307
Никто не хочет брать грех на душу.
Никто не хочет брать грех на душу.
>>661360
200 кг штанга это как 220, только никто не учитывает гриф.
200 кг штанга это как 220, только никто не учитывает гриф.
Для того, чтобы убрать жир - нужно сжигать больше каллорий, чем потреблять.
Для того, чтобы нарастить мышцы - нужно сжигать меньше каллорий, чем потреблять.
Получается, одновременно и то и то невозможно?
Для того, чтобы нарастить мышцы - нужно сжигать меньше каллорий, чем потреблять.
Получается, одновременно и то и то невозможно?
>>661389
Ты чертовски сообразителен.
Ты чертовски сообразителен.
>>661389
Возможно, если далек от генетического предела роста твоих мышц. На пабмеде есть про это публикации.
Возможно, если далек от генетического предела роста твоих мышц. На пабмеде есть про это публикации.
>>661235
Возможно ты кривой как турецкая сабля от постоянного сидения и тебе для начала надо в лечебную физкультуру. А может просто непраильно отжимаешься. В норме никаких подобных болей быть не должно, допустима только посттренировочная боль в мышцах, после хорошей нагрузки.
Даже врачи тебе заочно ничего не скажут по таким симптомам, так что иди к хирургу или к остеопату, проверяй спину. Если со спиной все норм, смотри правильную отжиманий и для начала делай 3-4 подхода по 60-70 процентов от своего макс. количества. Нагрузку повышай постепенно, давай своему изнеженному организму возможность адаптироваться.
Возможно ты кривой как турецкая сабля от постоянного сидения и тебе для начала надо в лечебную физкультуру. А может просто непраильно отжимаешься. В норме никаких подобных болей быть не должно, допустима только посттренировочная боль в мышцах, после хорошей нагрузки.
Даже врачи тебе заочно ничего не скажут по таким симптомам, так что иди к хирургу или к остеопату, проверяй спину. Если со спиной все норм, смотри правильную отжиманий и для начала делай 3-4 подхода по 60-70 процентов от своего макс. количества. Нагрузку повышай постепенно, давай своему изнеженному организму возможность адаптироваться.
26 Кб, 444x333
>>661235
Позырь, может у тебя спина плоская или наоборот. Анивей, остеохондрос точно. Поэтому пиздуй к врачу и не ной. Можешь ещё мрт всего позвоночника сделать - годное исследование.
А так, да, ЛФК.
Позырь, может у тебя спина плоская или наоборот. Анивей, остеохондрос точно. Поэтому пиздуй к врачу и не ной. Можешь ещё мрт всего позвоночника сделать - годное исследование.
А так, да, ЛФК.
>>661031
Во-первых, крепления влияют на объем. Если у тебя длинные дельты, то хуй ты когда раскачаешь их в пушечные ядра. Они всегда будут смотрется хуевато. Тоже самое с какой-нибудь голенью. У тебя от природы маленькая грудь? Хуй тебе, а не хорошие объемы.
Во-вторых, широкий костяк даст тебе сразу объем. Если у тебя плечи 50+, то набрал чуть мяса и ты уже убер. У тебя плечи 46? Будешь вечность дрочить дельты, а в итоге соснешь хуя.
В-третьих, нижняя граница - это нихуя не норма. Нормальный врач сразу займется поиском проблемы. Тесто практически никак не влияет, если оно в референсных значениях.
Во-первых, крепления влияют на объем. Если у тебя длинные дельты, то хуй ты когда раскачаешь их в пушечные ядра. Они всегда будут смотрется хуевато. Тоже самое с какой-нибудь голенью. У тебя от природы маленькая грудь? Хуй тебе, а не хорошие объемы.
Во-вторых, широкий костяк даст тебе сразу объем. Если у тебя плечи 50+, то набрал чуть мяса и ты уже убер. У тебя плечи 46? Будешь вечность дрочить дельты, а в итоге соснешь хуя.
В-третьих, нижняя граница - это нихуя не норма. Нормальный врач сразу займется поиском проблемы. Тесто практически никак не влияет, если оно в референсных значениях.
Здравствуйте, решил улучшить свое тело.
я 182/59 -дрищ, хочу заниматься би, в детстве ходил на панкратион.
Подскажите, с чего мне начать, чтобы нарастить массу? Стоит сразу идти в секцию или сначала спортзал?
я 182/59 -дрищ, хочу заниматься би, в детстве ходил на панкратион.
Подскажите, с чего мне начать, чтобы нарастить массу? Стоит сразу идти в секцию или сначала спортзал?
>>661467
Да я вообще хз, очень охота стать больше, но смотрел видосы, как над дрищами в качалках угарают, неохота чтоб так было.
Да я вообще хз, очень охота стать больше, но смотрел видосы, как над дрищами в качалках угарают, неохота чтоб так было.
Пацыки, был я, значит, дрыщем всегда и гордился этим. А сейчас вот посмотрел - живот какой-то, сиськи висят, 183/73, ну не то что-то. Решил каждый день делать отжимания, пресс и приседания, по пять подходов каждого. Поможет ли мне это согнать лишний жирок? Просто я хиккстер и уже сейчас вижу, что если пойду бегать или на турнички, то рано или поздно забью на это дело.
Если между тренировками частенько случаются перерывы в неделю, мышцы расти не будут?
>>661442
Хоть один адекватный ответ. Правда поправлю: крепления имеет смысл сравнивать только при одинаковом росте.
Хоть один адекватный ответ. Правда поправлю: крепления имеет смысл сравнивать только при одинаковом росте.
>>661571
А по моему хуита, из карланов из-за этого и получаются колобки с уебищными буграми, а у высоких людей гармонично развитое красивое тело.
А по моему хуита, из карланов из-за этого и получаются колобки с уебищными буграми, а у высоких людей гармонично развитое красивое тело.
>>661579
Я к тому, что нет смысла сравнивать крепления мышц у людей с разной длиной костей.
Я к тому, что нет смысла сравнивать крепления мышц у людей с разной длиной костей.
>>659932
Возраст?
Возраст?
Пиздец, я просто нихуя не понимаю с этими калориями. Везде калькуляторы выдают разные результаты. Какие-то режимы выживания, что за хуйня вообще. Кто-нибудь может дать нормальное объяснение сколько нужно съедать и сколько нужно сжигать?
Я понимаю, что сжигать нужно больше, чем съедаешь, но как это сделать вообще? Каждый день бегать утром и вечером по 10 км, что ли? Где тогда будет браться энергия на повседневную жизнь?
Я понимаю, что сжигать нужно больше, чем съедаешь, но как это сделать вообще? Каждый день бегать утром и вечером по 10 км, что ли? Где тогда будет браться энергия на повседневную жизнь?
В тред вкатывается мегадрищ с плоской грудью, острыми плечами и длинными руками как у мумии. Планирую записаться в зал, какие упражнения делать чтобы хотя бы приблизиться к облику среднекуна?
>>661625
Оставь подсчет калорий духовно богатым девам. Вот бег 10 км каждый день - это хорошая идея(если только ты не далеко за 100 кг, тогда надо поаккуратнее начинать), а со жратвой - учись готовить, переходи на здоровое питание. Рыба, куриные грудки, фрукты и овощи, цельнозерновые макароны - твои друзья, а пельмени, чипсы, майонез, палычи и общепит - враги.
А подсчет калорий - лишнее забивание мозга. Готовь себе примерно сколько нужно на раз, а если перед сном приспичит пожрать, то есть хороший тест. Берешь пачку овсяных хлопьев, зачерпываешь ложку и так прямо сухими ешь. Вкусно? Хочется повторить? Ну так значит твоему организму правда энергия нужна, а не жир с чревоугодием просят принести им жертву.
Оставь подсчет калорий духовно богатым девам. Вот бег 10 км каждый день - это хорошая идея(если только ты не далеко за 100 кг, тогда надо поаккуратнее начинать), а со жратвой - учись готовить, переходи на здоровое питание. Рыба, куриные грудки, фрукты и овощи, цельнозерновые макароны - твои друзья, а пельмени, чипсы, майонез, палычи и общепит - враги.
А подсчет калорий - лишнее забивание мозга. Готовь себе примерно сколько нужно на раз, а если перед сном приспичит пожрать, то есть хороший тест. Берешь пачку овсяных хлопьев, зачерпываешь ложку и так прямо сухими ешь. Вкусно? Хочется повторить? Ну так значит твоему организму правда энергия нужна, а не жир с чревоугодием просят принести им жертву.
>>661773
Поссал на долбоеба.
Повторяшь мантры жиротреда "похуй что жрать, лишь бы в лимит калорий@спорт неэффективен для сброса жира, научно доказано"? Ну флаг тебе в руки. Я дельный совет человеку дал. Меняешь образ жизни в лучшую сторону - жир уходит сам и без страданий. Ебешь мозг подсчетом калорий, жрешь впроголодь - долгие годы мучений без гарантий успеха.
Поссал на долбоеба.
Повторяшь мантры жиротреда "похуй что жрать, лишь бы в лимит калорий@спорт неэффективен для сброса жира, научно доказано"? Ну флаг тебе в руки. Я дельный совет человеку дал. Меняешь образ жизни в лучшую сторону - жир уходит сам и без страданий. Ебешь мозг подсчетом калорий, жрешь впроголодь - долгие годы мучений без гарантий успеха.
>>661778
Чего блять, лол? Олсо, да, это в какой-то степени верное утврждение - дефицит суть похудение. Только при таком подходе большинство даунов, вроде тебя, хехе, упускают огромное количество нюансов, в следствии чего сыпятся и зарабатывают себе дикие болячки.
Хехехехехехехе. Что и требовалось доказать - ты тупое убогое животное, которое нихуя не знает о питании. Ценность твоих советов - нулевая. Пшел нахуй отсюда, щенок.
>Повторяшь мантры жиротреда
Чего блять, лол? Олсо, да, это в какой-то степени верное утврждение - дефицит суть похудение. Только при таком подходе большинство даунов, вроде тебя, хехе, упускают огромное количество нюансов, в следствии чего сыпятся и зарабатывают себе дикие болячки.
>подсчетом калорий
>жрешь впроголодь
Хехехехехехехе. Что и требовалось доказать - ты тупое убогое животное, которое нихуя не знает о питании. Ценность твоих советов - нулевая. Пшел нахуй отсюда, щенок.
А где ты, анон, затариваешься спортпитом в дс2? Знаю только фитнессбар и бруталшоп, по мне так дороговато. Может посоветуете где оптом батончики протеиновые можно закупить за нормальную цену?
>>661802
Разнообразить рацион с пользой. Вот ты доебался.
Разнообразить рацион с пользой. Вот ты доебался.
>>661780
Это ты в жиротреде за макдональдс выступал?
Ну, пойди еще калории посчитай, научно доказано же, что это более эффективный для похудания способ, чем заниматься спортом.
Это ты в жиротреде за макдональдс выступал?
Ну, пойди еще калории посчитай, научно доказано же, что это более эффективный для похудания способ, чем заниматься спортом.
>>661225
В АНАЛ ТВОЕЙ МАМШИ))))00
В АНАЛ ТВОЕЙ МАМШИ))))00
>>661829
Хехе, нет. Не вижу смысла забивать рацион бесполезной хуетой, вроде фастфуда.
Да. Более того - способ еще эффективней, если ты чем-то занимаешься. Но ты, хехе, слишком тупой, чтобы это понять.
Хехе, нет. Не вижу смысла забивать рацион бесполезной хуетой, вроде фастфуда.
>это более эффективный для похудания способ, чем заниматься спортом
Да. Более того - способ еще эффективней, если ты чем-то занимаешься. Но ты, хехе, слишком тупой, чтобы это понять.
>>661780
Это ты в жиротреде за макдональдс выступал?
Ну, пойди еще калории посчитай, научно доказано же, что это более эффективный для похудания способ, чем заниматься спортом.
Это ты в жиротреде за макдональдс выступал?
Ну, пойди еще калории посчитай, научно доказано же, что это более эффективный для похудания способ, чем заниматься спортом.
>>661839
Ты понимаешь вообще или нет, что счет калорий - это питаться тем же самым говном, что и раньше, только ограничивая себя в нем. То есть, страдание, превозмогание и постоянно забитая мыслями о жратве и её ценности голова. И это никогда не кончится, как только перестанешь - всё вернется.
А изменить пищевые привычки на более здоровые и начать заниматься спортом - требует переступать через себя только первое время, пока не втянешься, а дальше это просто твоя жизнь, с которой нельзя "сорваться". И подсчет калорий и бжу тут вовсе не является необходимым. Может помочь, пока определяешь, что для тебя здоровое питание, какие размеры порций, но не первая необходимость.
Хотя нет, не понимаешь. Даже дауном меня назвал, когда я выше написал это же самое, да и почти теми же самыми словами. Но ведь очевидная же истина, как то, что днем светло, а ночью звезды.
Ты понимаешь вообще или нет, что счет калорий - это питаться тем же самым говном, что и раньше, только ограничивая себя в нем. То есть, страдание, превозмогание и постоянно забитая мыслями о жратве и её ценности голова. И это никогда не кончится, как только перестанешь - всё вернется.
А изменить пищевые привычки на более здоровые и начать заниматься спортом - требует переступать через себя только первое время, пока не втянешься, а дальше это просто твоя жизнь, с которой нельзя "сорваться". И подсчет калорий и бжу тут вовсе не является необходимым. Может помочь, пока определяешь, что для тебя здоровое питание, какие размеры порций, но не первая необходимость.
Хотя нет, не понимаешь. Даже дауном меня назвал, когда я выше написал это же самое, да и почти теми же самыми словами. Но ведь очевидная же истина, как то, что днем светло, а ночью звезды.
Если мышцы ещё болят после предыдущей тренировки, значит они ещё не восстановились?
В какое время суток лучше всего работать со свободными весами? Есть варик ебашить утром в 9, днем в 5, вечером в 9-10. Какое время будет наиболее полезно для занятий?
>>661850
Откровенная глупость. Зависимости на то и зависимости, что релапс возможен в любой период, хоть через 10 лет. Пошел нахуй, ты не шаришь.
>А изменить пищевые привычки на более здоровые - дальше это просто жизнь
Откровенная глупость. Зависимости на то и зависимости, что релапс возможен в любой период, хоть через 10 лет. Пошел нахуй, ты не шаришь.
8 Кб, 230x230
Пацаны, по поводу геморроя - у меня из жопы торчит шишка 4х4 мм, я смогу раскачаться от дрища до нормальных размеров? Просто из вариантов "небольшие нагрузки + химия" и "большие без химии" я предпочитаю второй. извиняйте, я полный нуб в этом
>>661927
С геморроем противопоказаны любые силовые упражнения/тренировки. Лечи хирургически сначала.
С геморроем противопоказаны любые силовые упражнения/тренировки. Лечи хирургически сначала.
>>661931
Так он не болит, не кровит. Ну допустим мне его отрежут, но в кишке останутся "очаги напряженности", которые могут благополучно вылезти, их же не вылечить. И что же мне, навсегда остаться дрищем? Может есть программы с невысокими нагрузками или без воздействия на мышцы жопы?
Так он не болит, не кровит. Ну допустим мне его отрежут, но в кишке останутся "очаги напряженности", которые могут благополучно вылезти, их же не вылечить. И что же мне, навсегда остаться дрищем? Может есть программы с невысокими нагрузками или без воздействия на мышцы жопы?
>>661938
лол
Тебе вообще сильно напрягаться нельзя, о каких мышцах жопы ты говоришь?
>или без воздействия на мышцы жопы
лол
Тебе вообще сильно напрягаться нельзя, о каких мышцах жопы ты говоришь?
>>661943
Я блять заебался ходить дрищем, я готов говорить о мышцах чего угодно, если только есть способ накачаться.
Я блять заебался ходить дрищем, я готов говорить о мышцах чего угодно, если только есть способ накачаться.
>>661938
Невысокие нагрузки - невысокие (или вообще без) результаты. Зачем тебе качаться?
Невысокие нагрузки - невысокие (или вообще без) результаты. Зачем тебе качаться?
>>661946
Ну есть вариант пойти в зал и работать с небольшими весами.
Вообще сначала лучше таки избавиться от этого говна, так как я уверен что шанс высрать кишку во время становой выше когда она у тебя уже торчит на 4мм, чем когда все вправлено/вырезано/зашито.
Ну есть вариант пойти в зал и работать с небольшими весами.
Вообще сначала лучше таки избавиться от этого говна, так как я уверен что шанс высрать кишку во время становой выше когда она у тебя уже торчит на 4мм, чем когда все вправлено/вырезано/зашито.
Че нах делать с большими щеками? Думал изза того, что жиробас, сейчас похудел на почти 20кг (с 118 до 98), а ебло все такое же жирное. Пиздец короче. У меня тащемта и челюсти крупные такие, широкие, но хуй знает, все равно жир есть.
>>661965
А ели ябеду качаться, то жир пойдет на рост мышц? Или надо сначала худеть, а потом набирать?
А ели ябеду качаться, то жир пойдет на рост мышц? Или надо сначала худеть, а потом набирать?
>>661850
У тебя, убогий щенок, возможно, хехе. В этом твоя проблема, животное.
Хехе, и снова пидорашка настолько тупа, что не может в своей голове сложить 2+2, и получить 4. Для тебя это сложно, кекс?
Э нет, даун, хехе, не то же самое. Ты написал убогую хуету уровня вуминсру, даже про ГОРСТИ вспонил, леле. Ты убогий тупорылый высерок, который нихуя о питании не знает и продолжает позориться, перестань, право, а то надорвем животики.
>что счет калорий - это питаться тем же самым говном, что и раньше, только ограничивая себя в нем
У тебя, убогий щенок, возможно, хехе. В этом твоя проблема, животное.
>А изменить пищевые привычки на более здоровые и начать заниматься спортом
Хехе, и снова пидорашка настолько тупа, что не может в своей голове сложить 2+2, и получить 4. Для тебя это сложно, кекс?
>когда я выше написал это же самое
Э нет, даун, хехе, не то же самое. Ты написал убогую хуету уровня вуминсру, даже про ГОРСТИ вспонил, леле. Ты убогий тупорылый высерок, который нихуя о питании не знает и продолжает позориться, перестань, право, а то надорвем животики.
>>661968
Сначала худеть, потом набирать.
Но зато во время худения с качалочкой ты приведешь мышцы в тонус, и в итоге выглядеть будешь не так хуево как после похудения без качалочки.
Сначала худеть, потом набирать.
Но зато во время худения с качалочкой ты приведешь мышцы в тонус, и в итоге выглядеть будешь не так хуево как после похудения без качалочки.
>>661974
Какой же ты даун, нихуя не разбираешься, ещё и кукарекаешь тут.
Какой же ты даун, нихуя не разбираешься, ещё и кукарекаешь тут.
>>661850
Лол, сядь блядь да попитайся тем же говном что и раньше, только влезая в ограничение по 20% жира в диете, я посмотрю как ты это сделаешь, даун.
мимокрок
>счет калорий - это питаться тем же самым говном, что и раньше, только ограничивая себя в нем
Лол, сядь блядь да попитайся тем же говном что и раньше, только влезая в ограничение по 20% жира в диете, я посмотрю как ты это сделаешь, даун.
мимокрок
Вот просушился анон.
И дальше он так и живет на своем уровне потребления калорий, поднимая до лимита или более, если хочет набирать мышцы? Я к тому, что можно ли держать уровень жира и не поднимать его, если поддерживать уровень калорий, но разбавлять еду вредной пищей? Не полностью переходить, а разбавлять ежедневно?
И дальше он так и живет на своем уровне потребления калорий, поднимая до лимита или более, если хочет набирать мышцы? Я к тому, что можно ли держать уровень жира и не поднимать его, если поддерживать уровень калорий, но разбавлять еду вредной пищей? Не полностью переходить, а разбавлять ежедневно?
>>662023
Способ не дрочить на калораж только один - активный образ жизни.
Способ не дрочить на калораж только один - активный образ жизни.
>>662023
Почему ты пишешь как даун? Да, В принципе если твой уровень активности не меняет - нихуя не будет. Сам так уже пару лет питаюсь - полет отличный. Одно но - со временем все равно прогрессируешь, так что потребность в калориях увеличивается.
Почему ты пишешь как даун? Да, В принципе если твой уровень активности не меняет - нихуя не будет. Сам так уже пару лет питаюсь - полет отличный. Одно но - со временем все равно прогрессируешь, так что потребность в калориях увеличивается.
Поясните за перетренированность. Еще какие витамины попить можно, а то похожу 2 недели и на пару дней лягу с простудой.
>>662050
СПОРТИВНЫЕ ПРЕМИУМ КОМПЛЕКСЫ (ДОРОГИЕ):
Vitacost Synergy® Platinum Multi-Vitamin — 900 Capsules / 300 Softgels (комплекс для очень обеспеченных людей, самые передовые формы, компоненты, трейдмарки)
Thorne Research Extra Nutrients (дорогой, очень хороший поливитаминный комплекс)
Life Extension Mix Tablets (дорогой, очень качественный комплекс с БАДами)
Pure Encapsulations, Nutrient 950 (новый поливитаминный комплекс премиум класса, не содержит наполнителей и консервантов)
Douglas Laboratories, Ultra Preventive X, 240 Tablets
МУЖСКИЕ КОМПЛЕКСЫ И УНИВЕРСАЛЬНЫЕ:
От производителей спортивного питания:
Vitalizer
Klean Athlete Nutritional Supplements, Klean Multivitamin
Thorne FX, Multi Complex AM/PM Formulation, Recovery, 2 Bottles, 90 Capsules Each
Профессиональные производители БАДов и исследовательские лаборатории:
Thorne Research, Basic Nutrients
Thorne Research, Basic Nutrients 2/Day (бюджетный вариант от Thorne Research)
EuroPharma, Terry Naturally, Every Body's Multiple
Ortho Molecular Products, Alpha Base
Source Naturals, Men's Life Force Multiple
Source Naturals, Life Force Multiple, 120 Tablets
Vitacost Synergy OcuPower® Advanced† Multi-Vitamin
Pure Essence LifeEssence The Master Multiple
Pure Essence, LifeEssence, The Master Multiple, Men's Formula
Pure Essence, Longevity, Anti-Aging Multiple, Men's Formula
Country Life, Gluten Free, Max for Men, Multivitamin & Mineral, Iron-Free, 120
California Gold Nutrition, Men's Multi
Solgar, Male Multiple, Advanced Phytonutrient
Solgar Omnium
Advanced Orthomolecular Research AOR, Multi Basics
Pure Encapsulations, O.N.E Multivitamin, With Metafolin L-5-MTHF
Douglas Laboratories, Ultra Preventive 2-A-Day
Thorne Research, Al's Formula, Basic Nutrients for Men Over 40, 240 Veggie Caps (Для мужчин за 40)
КАЧЕСТВЕННЫЕ НЕДОРОГИЕ (БЮДЖЕТНЫЕ) ПОЛИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
Source Naturals, Advanced One Multiple
Solgar Formula VM-75®
Life Extension, Two-Per-Day Capsules
NOW foods ADAM (мужские)
Now Foods, Special One, Multi Vitamin & Mineral (экономичные, универсальные)
DaVinci Laboratories of Vermont, Daily Best Ultra
Paradise Herbs, ORAC-Energy, Multi-One
Enzymatic Therapy, Doctor's Choice for Women (женский комплекс)
Enzymatic Therapy, Doctor's Choice Multivitamins, Men (мужской комплекс)
Metabolic Maintenance, The Big One
Country Life Daily Total One
Pioneer Nutritional Formulas, 1+ Vitamin Mineral (лидер списка бюджетных поливитаминов, спортсменам желательно дополнять вит.-м В12 в кофермент-й форме)
ЖЕНСКИЕ ПОЛИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
От производителей спортивного питания:
Nutravive
Профессиональные производители БАДов и исследовательские лаборатории:
Women's Life Force Multiple
Thorne Research, Nutri-Fem, Basic Nutrients for Women Under 40 (лучший комплекс в списке для женщин - дозировку можно делить на два, если физ. нагрузки низкие)
New Chapter, Every Woman Multivitamin, 120 Tablets (дорогие - натуральные)
Garden of Life, Living Multi, Optimal Women's Formula (дорогие - натуральные)
Now Foods, EVE Superior Women's Multi
Natural Factors, Women's Plus MultiStart 180 Tablets (немного не хватает витамина Д)
FoodScience, Women's Superior (недорогие, качественные, но дозировки витамина Д, В9 и В12 занижена)
DaVinci Laboratories of Vermont, Spectra Woman (дозировки витамина Д, В9 и В12 занижена)
Pure Essence, LifeEssence, The Master Multiple Women's Formula
Pure Essence, One 'n' Only, Women's Formula (вариант для тех, кто не занимается спортом)
Pure Essence, Longevity, Anti-Aging Multiple, Women's Formula, 120 Tablets
Lorna Vanderhaeghe, Multismart, Daily Multi-Nutrient Formula, 180 Veggie Caps
California Gold Nutrition, Women's Multi
Country Life, Gluten Free, Maxine, Daily Multiple for Women, with Iron, 120 Tablets
ЗА 40
Country Life, Gluten Free, Core Daily -1 Multivitamins, Women 50+, 60 Tablets
Pure Essence, Longevity, Anti-Aging Multiple, Women's Formula, 120 Tablets
Pure Essence, ProFema, The Menopause Multiple, 120 Tablets
Thorne Research, Meta-Fem, 240 Veggie Caps (Очень хороший комплекс - дозировку можно уменьшить 2 раза до 4 капсул)
СПОРТИВНЫЕ ПРЕМИУМ КОМПЛЕКСЫ (ДОРОГИЕ):
Vitacost Synergy® Platinum Multi-Vitamin — 900 Capsules / 300 Softgels (комплекс для очень обеспеченных людей, самые передовые формы, компоненты, трейдмарки)
Thorne Research Extra Nutrients (дорогой, очень хороший поливитаминный комплекс)
Life Extension Mix Tablets (дорогой, очень качественный комплекс с БАДами)
Pure Encapsulations, Nutrient 950 (новый поливитаминный комплекс премиум класса, не содержит наполнителей и консервантов)
Douglas Laboratories, Ultra Preventive X, 240 Tablets
МУЖСКИЕ КОМПЛЕКСЫ И УНИВЕРСАЛЬНЫЕ:
От производителей спортивного питания:
Vitalizer
Klean Athlete Nutritional Supplements, Klean Multivitamin
Thorne FX, Multi Complex AM/PM Formulation, Recovery, 2 Bottles, 90 Capsules Each
Профессиональные производители БАДов и исследовательские лаборатории:
Thorne Research, Basic Nutrients
Thorne Research, Basic Nutrients 2/Day (бюджетный вариант от Thorne Research)
EuroPharma, Terry Naturally, Every Body's Multiple
Ortho Molecular Products, Alpha Base
Source Naturals, Men's Life Force Multiple
Source Naturals, Life Force Multiple, 120 Tablets
Vitacost Synergy OcuPower® Advanced† Multi-Vitamin
Pure Essence LifeEssence The Master Multiple
Pure Essence, LifeEssence, The Master Multiple, Men's Formula
Pure Essence, Longevity, Anti-Aging Multiple, Men's Formula
Country Life, Gluten Free, Max for Men, Multivitamin & Mineral, Iron-Free, 120
California Gold Nutrition, Men's Multi
Solgar, Male Multiple, Advanced Phytonutrient
Solgar Omnium
Advanced Orthomolecular Research AOR, Multi Basics
Pure Encapsulations, O.N.E Multivitamin, With Metafolin L-5-MTHF
Douglas Laboratories, Ultra Preventive 2-A-Day
Thorne Research, Al's Formula, Basic Nutrients for Men Over 40, 240 Veggie Caps (Для мужчин за 40)
КАЧЕСТВЕННЫЕ НЕДОРОГИЕ (БЮДЖЕТНЫЕ) ПОЛИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
Source Naturals, Advanced One Multiple
Solgar Formula VM-75®
Life Extension, Two-Per-Day Capsules
NOW foods ADAM (мужские)
Now Foods, Special One, Multi Vitamin & Mineral (экономичные, универсальные)
DaVinci Laboratories of Vermont, Daily Best Ultra
Paradise Herbs, ORAC-Energy, Multi-One
Enzymatic Therapy, Doctor's Choice for Women (женский комплекс)
Enzymatic Therapy, Doctor's Choice Multivitamins, Men (мужской комплекс)
Metabolic Maintenance, The Big One
Country Life Daily Total One
Pioneer Nutritional Formulas, 1+ Vitamin Mineral (лидер списка бюджетных поливитаминов, спортсменам желательно дополнять вит.-м В12 в кофермент-й форме)
ЖЕНСКИЕ ПОЛИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
От производителей спортивного питания:
Nutravive
Профессиональные производители БАДов и исследовательские лаборатории:
Women's Life Force Multiple
Thorne Research, Nutri-Fem, Basic Nutrients for Women Under 40 (лучший комплекс в списке для женщин - дозировку можно делить на два, если физ. нагрузки низкие)
New Chapter, Every Woman Multivitamin, 120 Tablets (дорогие - натуральные)
Garden of Life, Living Multi, Optimal Women's Formula (дорогие - натуральные)
Now Foods, EVE Superior Women's Multi
Natural Factors, Women's Plus MultiStart 180 Tablets (немного не хватает витамина Д)
FoodScience, Women's Superior (недорогие, качественные, но дозировки витамина Д, В9 и В12 занижена)
DaVinci Laboratories of Vermont, Spectra Woman (дозировки витамина Д, В9 и В12 занижена)
Pure Essence, LifeEssence, The Master Multiple Women's Formula
Pure Essence, One 'n' Only, Women's Formula (вариант для тех, кто не занимается спортом)
Pure Essence, Longevity, Anti-Aging Multiple, Women's Formula, 120 Tablets
Lorna Vanderhaeghe, Multismart, Daily Multi-Nutrient Formula, 180 Veggie Caps
California Gold Nutrition, Women's Multi
Country Life, Gluten Free, Maxine, Daily Multiple for Women, with Iron, 120 Tablets
ЗА 40
Country Life, Gluten Free, Core Daily -1 Multivitamins, Women 50+, 60 Tablets
Pure Essence, Longevity, Anti-Aging Multiple, Women's Formula, 120 Tablets
Pure Essence, ProFema, The Menopause Multiple, 120 Tablets
Thorne Research, Meta-Fem, 240 Veggie Caps (Очень хороший комплекс - дозировку можно уменьшить 2 раза до 4 капсул)
>>662050
СПОРТИВНЫЕ ПРЕМИУМ КОМПЛЕКСЫ (ДОРОГИЕ):
Vitacost Synergy® Platinum Multi-Vitamin — 900 Capsules / 300 Softgels (комплекс для очень обеспеченных людей, самые передовые формы, компоненты, трейдмарки)
Thorne Research Extra Nutrients (дорогой, очень хороший поливитаминный комплекс)
Life Extension Mix Tablets (дорогой, очень качественный комплекс с БАДами)
Pure Encapsulations, Nutrient 950 (новый поливитаминный комплекс премиум класса, не содержит наполнителей и консервантов)
Douglas Laboratories, Ultra Preventive X, 240 Tablets
МУЖСКИЕ КОМПЛЕКСЫ И УНИВЕРСАЛЬНЫЕ:
От производителей спортивного питания:
Vitalizer
Klean Athlete Nutritional Supplements, Klean Multivitamin
Thorne FX, Multi Complex AM/PM Formulation, Recovery, 2 Bottles, 90 Capsules Each
Профессиональные производители БАДов и исследовательские лаборатории:
Thorne Research, Basic Nutrients
Thorne Research, Basic Nutrients 2/Day (бюджетный вариант от Thorne Research)
EuroPharma, Terry Naturally, Every Body's Multiple
Ortho Molecular Products, Alpha Base
Source Naturals, Men's Life Force Multiple
Source Naturals, Life Force Multiple, 120 Tablets
Vitacost Synergy OcuPower® Advanced† Multi-Vitamin
Pure Essence LifeEssence The Master Multiple
Pure Essence, LifeEssence, The Master Multiple, Men's Formula
Pure Essence, Longevity, Anti-Aging Multiple, Men's Formula
Country Life, Gluten Free, Max for Men, Multivitamin & Mineral, Iron-Free, 120
California Gold Nutrition, Men's Multi
Solgar, Male Multiple, Advanced Phytonutrient
Solgar Omnium
Advanced Orthomolecular Research AOR, Multi Basics
Pure Encapsulations, O.N.E Multivitamin, With Metafolin L-5-MTHF
Douglas Laboratories, Ultra Preventive 2-A-Day
Thorne Research, Al's Formula, Basic Nutrients for Men Over 40, 240 Veggie Caps (Для мужчин за 40)
КАЧЕСТВЕННЫЕ НЕДОРОГИЕ (БЮДЖЕТНЫЕ) ПОЛИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
Source Naturals, Advanced One Multiple
Solgar Formula VM-75®
Life Extension, Two-Per-Day Capsules
NOW foods ADAM (мужские)
Now Foods, Special One, Multi Vitamin & Mineral (экономичные, универсальные)
DaVinci Laboratories of Vermont, Daily Best Ultra
Paradise Herbs, ORAC-Energy, Multi-One
Enzymatic Therapy, Doctor's Choice for Women (женский комплекс)
Enzymatic Therapy, Doctor's Choice Multivitamins, Men (мужской комплекс)
Metabolic Maintenance, The Big One
Country Life Daily Total One
Pioneer Nutritional Formulas, 1+ Vitamin Mineral (лидер списка бюджетных поливитаминов, спортсменам желательно дополнять вит.-м В12 в кофермент-й форме)
ЖЕНСКИЕ ПОЛИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
От производителей спортивного питания:
Nutravive
Профессиональные производители БАДов и исследовательские лаборатории:
Women's Life Force Multiple
Thorne Research, Nutri-Fem, Basic Nutrients for Women Under 40 (лучший комплекс в списке для женщин - дозировку можно делить на два, если физ. нагрузки низкие)
New Chapter, Every Woman Multivitamin, 120 Tablets (дорогие - натуральные)
Garden of Life, Living Multi, Optimal Women's Formula (дорогие - натуральные)
Now Foods, EVE Superior Women's Multi
Natural Factors, Women's Plus MultiStart 180 Tablets (немного не хватает витамина Д)
FoodScience, Women's Superior (недорогие, качественные, но дозировки витамина Д, В9 и В12 занижена)
DaVinci Laboratories of Vermont, Spectra Woman (дозировки витамина Д, В9 и В12 занижена)
Pure Essence, LifeEssence, The Master Multiple Women's Formula
Pure Essence, One 'n' Only, Women's Formula (вариант для тех, кто не занимается спортом)
Pure Essence, Longevity, Anti-Aging Multiple, Women's Formula, 120 Tablets
Lorna Vanderhaeghe, Multismart, Daily Multi-Nutrient Formula, 180 Veggie Caps
California Gold Nutrition, Women's Multi
Country Life, Gluten Free, Maxine, Daily Multiple for Women, with Iron, 120 Tablets
ЗА 40
Country Life, Gluten Free, Core Daily -1 Multivitamins, Women 50+, 60 Tablets
Pure Essence, Longevity, Anti-Aging Multiple, Women's Formula, 120 Tablets
Pure Essence, ProFema, The Menopause Multiple, 120 Tablets
Thorne Research, Meta-Fem, 240 Veggie Caps (Очень хороший комплекс - дозировку можно уменьшить 2 раза до 4 капсул)
СПОРТИВНЫЕ ПРЕМИУМ КОМПЛЕКСЫ (ДОРОГИЕ):
Vitacost Synergy® Platinum Multi-Vitamin — 900 Capsules / 300 Softgels (комплекс для очень обеспеченных людей, самые передовые формы, компоненты, трейдмарки)
Thorne Research Extra Nutrients (дорогой, очень хороший поливитаминный комплекс)
Life Extension Mix Tablets (дорогой, очень качественный комплекс с БАДами)
Pure Encapsulations, Nutrient 950 (новый поливитаминный комплекс премиум класса, не содержит наполнителей и консервантов)
Douglas Laboratories, Ultra Preventive X, 240 Tablets
МУЖСКИЕ КОМПЛЕКСЫ И УНИВЕРСАЛЬНЫЕ:
От производителей спортивного питания:
Vitalizer
Klean Athlete Nutritional Supplements, Klean Multivitamin
Thorne FX, Multi Complex AM/PM Formulation, Recovery, 2 Bottles, 90 Capsules Each
Профессиональные производители БАДов и исследовательские лаборатории:
Thorne Research, Basic Nutrients
Thorne Research, Basic Nutrients 2/Day (бюджетный вариант от Thorne Research)
EuroPharma, Terry Naturally, Every Body's Multiple
Ortho Molecular Products, Alpha Base
Source Naturals, Men's Life Force Multiple
Source Naturals, Life Force Multiple, 120 Tablets
Vitacost Synergy OcuPower® Advanced† Multi-Vitamin
Pure Essence LifeEssence The Master Multiple
Pure Essence, LifeEssence, The Master Multiple, Men's Formula
Pure Essence, Longevity, Anti-Aging Multiple, Men's Formula
Country Life, Gluten Free, Max for Men, Multivitamin & Mineral, Iron-Free, 120
California Gold Nutrition, Men's Multi
Solgar, Male Multiple, Advanced Phytonutrient
Solgar Omnium
Advanced Orthomolecular Research AOR, Multi Basics
Pure Encapsulations, O.N.E Multivitamin, With Metafolin L-5-MTHF
Douglas Laboratories, Ultra Preventive 2-A-Day
Thorne Research, Al's Formula, Basic Nutrients for Men Over 40, 240 Veggie Caps (Для мужчин за 40)
КАЧЕСТВЕННЫЕ НЕДОРОГИЕ (БЮДЖЕТНЫЕ) ПОЛИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
Source Naturals, Advanced One Multiple
Solgar Formula VM-75®
Life Extension, Two-Per-Day Capsules
NOW foods ADAM (мужские)
Now Foods, Special One, Multi Vitamin & Mineral (экономичные, универсальные)
DaVinci Laboratories of Vermont, Daily Best Ultra
Paradise Herbs, ORAC-Energy, Multi-One
Enzymatic Therapy, Doctor's Choice for Women (женский комплекс)
Enzymatic Therapy, Doctor's Choice Multivitamins, Men (мужской комплекс)
Metabolic Maintenance, The Big One
Country Life Daily Total One
Pioneer Nutritional Formulas, 1+ Vitamin Mineral (лидер списка бюджетных поливитаминов, спортсменам желательно дополнять вит.-м В12 в кофермент-й форме)
ЖЕНСКИЕ ПОЛИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
От производителей спортивного питания:
Nutravive
Профессиональные производители БАДов и исследовательские лаборатории:
Women's Life Force Multiple
Thorne Research, Nutri-Fem, Basic Nutrients for Women Under 40 (лучший комплекс в списке для женщин - дозировку можно делить на два, если физ. нагрузки низкие)
New Chapter, Every Woman Multivitamin, 120 Tablets (дорогие - натуральные)
Garden of Life, Living Multi, Optimal Women's Formula (дорогие - натуральные)
Now Foods, EVE Superior Women's Multi
Natural Factors, Women's Plus MultiStart 180 Tablets (немного не хватает витамина Д)
FoodScience, Women's Superior (недорогие, качественные, но дозировки витамина Д, В9 и В12 занижена)
DaVinci Laboratories of Vermont, Spectra Woman (дозировки витамина Д, В9 и В12 занижена)
Pure Essence, LifeEssence, The Master Multiple Women's Formula
Pure Essence, One 'n' Only, Women's Formula (вариант для тех, кто не занимается спортом)
Pure Essence, Longevity, Anti-Aging Multiple, Women's Formula, 120 Tablets
Lorna Vanderhaeghe, Multismart, Daily Multi-Nutrient Formula, 180 Veggie Caps
California Gold Nutrition, Women's Multi
Country Life, Gluten Free, Maxine, Daily Multiple for Women, with Iron, 120 Tablets
ЗА 40
Country Life, Gluten Free, Core Daily -1 Multivitamins, Women 50+, 60 Tablets
Pure Essence, Longevity, Anti-Aging Multiple, Women's Formula, 120 Tablets
Pure Essence, ProFema, The Menopause Multiple, 120 Tablets
Thorne Research, Meta-Fem, 240 Veggie Caps (Очень хороший комплекс - дозировку можно уменьшить 2 раза до 4 капсул)
6 Кб, 215x235
>>659333
Сап физач, решил с завтрашнего утра начать отжиматься (как минимум) и подтягиваться и отжиматься (как максимум), посоветуй годный курс на все лето, хочу к осени быть в годной физической форме. Алсо буду плавать по 3-4 раза в неделю.
Месяц назад отжимался по 30 раз утром и вечером.
Сап физач, решил с завтрашнего утра начать отжиматься (как минимум) и подтягиваться и отжиматься (как максимум), посоветуй годный курс на все лето, хочу к осени быть в годной физической форме. Алсо буду плавать по 3-4 раза в неделю.
Месяц назад отжимался по 30 раз утром и вечером.
>>662056
Каждый день делай по 5 подходов подтягиваний, отжиманий на брусьях, поднятий ног до отказа.
Каждый день делай по 5 подходов подтягиваний, отжиманий на брусьях, поднятий ног до отказа.
>>661951
Такая же хуйня, если я больше 70кг жирею то сразу щеки образуются и становлюсь пиздец уродом. Это реально так заметно, как будто другое лицо получил.
Такая же хуйня, если я больше 70кг жирею то сразу щеки образуются и становлюсь пиздец уродом. Это реально так заметно, как будто другое лицо получил.
>>662079
-по 5 подходов за весь день или за 1 путешествие к турнику?
-сколько подтягиваться за каждый подход, есть какая то формула?
это ваще как?
>по 5 подходов подтягиваний, отжиманий на брусьях
-по 5 подходов за весь день или за 1 путешествие к турнику?
-сколько подтягиваться за каждый подход, есть какая то формула?
>поднятий ног до отказа.
это ваще как?
>>662081
Для калистеники лучшим методом является grease the bar (ибо от подтягиваний пошло). Делай максимум, сколько можешь.
Лучше всего удели подтягиваниям или отжиманиям час, и час подтягивайся/отжимайся. Вырубились основные мышцы? Делаешь подтягивания с лентой, негативы на табуретку етц. Отдых между подходам не больше минуты. С отжиманиями так же. Выдохся на обычных - делаешь от ступеньки, от стула, потом от стены. И так час. Лучше всего прогресс.
за месяц с двух подтягиваний до 12-кун
Для калистеники лучшим методом является grease the bar (ибо от подтягиваний пошло). Делай максимум, сколько можешь.
Лучше всего удели подтягиваниям или отжиманиям час, и час подтягивайся/отжимайся. Вырубились основные мышцы? Делаешь подтягивания с лентой, негативы на табуретку етц. Отдых между подходам не больше минуты. С отжиманиями так же. Выдохся на обычных - делаешь от ступеньки, от стула, потом от стены. И так час. Лучше всего прогресс.
за месяц с двух подтягиваний до 12-кун
Привет, ребята. Можно ли накачать или хотя бы укрепить мышцы ног дома? Допустим многоповторными приседаниями на одной ноге?
Посоны, как перестать быть немогуподтянуться-блядью и стать человеком? Прозреваю что стоит скинуть вес есть пару кило жирка. А что насчет упражнений?
>>662093
Делай подводящие упражнения. Негативные подтягивания, тягу штанги в наклоне, подъемы штанги на брахиалис (делается как поднятие на бицепс, но прямым хватом), подтягивания на очень низкой перекладине.
Делай подводящие упражнения. Негативные подтягивания, тягу штанги в наклоне, подъемы штанги на брахиалис (делается как поднятие на бицепс, но прямым хватом), подтягивания на очень низкой перекладине.
>>662092
Только до определенного предела. Должна быть прогрессия нагрузок, а ты ее сделать не сможешь дома нормально.
Только до определенного предела. Должна быть прогрессия нагрузок, а ты ее сделать не сможешь дома нормально.
>>662101
Благодарю
Благодарю
>>662080
Это потому, что ты убогая никчёмная тупая нищая необразованная вонючая болотная пидораха. Понял?
Это потому, что ты убогая никчёмная тупая нищая необразованная вонючая болотная пидораха. Понял?
Почему мышцы не хотят работать хоть сколько-нибудь продолжительное время. Центнеры железа разок поднять - пожалуйста, а минуту открытую прищепку удержать даже аллах не может. В общем, каким хватом хуй дрочить, чтоб как ниндзяка с утра под потолком распереться, а спрыгнуть вечером на вернувшуюся мамку?
>>662108
Изометрические упражнения.
Изометрические упражнения.
>>662118
Однобокая мышцесжигающая хуита для задрочки спецвыносливости.
Однобокая мышцесжигающая хуита для задрочки спецвыносливости.
Вчера пришел в зал, размялся, сделал 5х5 жим лежа с весом чуть ниже обычного, так как чувствовать усталость с няшкой с утра покувыркались
Далее начал желать армейский жим, и на втором разминочном подходе 40кг появиласьрезкая боль в районе трапеции. Шею можно поворачивать только с ужасной болью.
Что это было? Как лечить? Обмазался финалгелем и целый день лежал на диване, но в долгосрок это не выход. Как быть? К врачу не хочу идти они все пидарасы
Далее начал желать армейский жим, и на втором разминочном подходе 40кг появиласьрезкая боль в районе трапеции. Шею можно поворачивать только с ужасной болью.
Что это было? Как лечить? Обмазался финалгелем и целый день лежал на диване, но в долгосрок это не выход. Как быть? К врачу не хочу идти они все пидарасы
>>662153
после тренировки, на которой ты сильно вспотел - с потом выходят соли, надо их восполнять
после тренировки, на которой ты сильно вспотел - с потом выходят соли, надо их восполнять
>>662151
Да это хуйня. Либо плечо расслабил и опустил вниз, либо головой крутанул во время жима. Короче растянул трапецию сильнее, чем обычно (или что-то рядом с ней) - у меня пару раз так было. В течении недели пройдет бесследно.
У меня один раз было чувство, что голова оторвется - боль от верха шеи пошла.
Да это хуйня. Либо плечо расслабил и опустил вниз, либо головой крутанул во время жима. Короче растянул трапецию сильнее, чем обычно (или что-то рядом с ней) - у меня пару раз так было. В течении недели пройдет бесследно.
У меня один раз было чувство, что голова оторвется - боль от верха шеи пошла.
>>662212
Во-первых, брусья, во-вторых, гугли pectoralis minor pull ups.
Во-первых, брусья, во-вторых, гугли pectoralis minor pull ups.
>>662091
спасибо
спасибо
После трени в качестве быстрых углей можно угля с чайком въебать?
>>662333
кисти держи нормально, а не что б они туда сюда хуякались
кисти держи нормально, а не что б они туда сюда хуякались
Всем превед.
Сам я обычный поцык 180/80, играл в футбол катался на велике. Потом обчитался fiz и пошел в кочалку. И у меня появился вопрос:
Почему тренер в программу мне не включил приседания и становую тягу? Зато жим лёжа есть. Может он считает что я новичок и это норма? Или доебаться до него и попросить поправить программу
Сам я обычный поцык 180/80, играл в футбол катался на велике. Потом обчитался fiz и пошел в кочалку. И у меня появился вопрос:
Почему тренер в программу мне не включил приседания и становую тягу? Зато жим лёжа есть. Может он считает что я новичок и это норма? Или доебаться до него и попросить поправить программу
145 Кб, 843x581
>>659333
Антуаны, я уже понял, что диспропорция - это норм и то, что правая рука сильнее левой - тоже. Но почему венозность на левой руке больше?
Антуаны, я уже понял, что диспропорция - это норм и то, что правая рука сильнее левой - тоже. Но почему венозность на левой руке больше?
>>662360
Это нормально. Нужно хотя бы месяц два позаниматься, а потом приступить к базе.
Это нормально. Нужно хотя бы месяц два позаниматься, а потом приступить к базе.
Сап, физач. У меня серьёзный вопрос - правда ли что сила строится из выносливости?
Несколько раз слышал такое мнение, но справедливо ли оно?
В юности жал 16 кг по 35 раз каждой рукой, но ни разу не мог выжать 32 кг. Где тогда взаимосвязь выносливости и силы? Да и при тренинге на выносливость руки становятся ватными.
В общем, если сила строится из выносливости, то подскажите, плиз, какой-нибудь базовый принцип тренинга на выносливость. Для себя считаю оптимальным - делать один подход почти до отказа, потом дать восстановиться несколько дней . И как циклировать силовые и выносливостные( лол), тренировки?
Несколько раз слышал такое мнение, но справедливо ли оно?
В юности жал 16 кг по 35 раз каждой рукой, но ни разу не мог выжать 32 кг. Где тогда взаимосвязь выносливости и силы? Да и при тренинге на выносливость руки становятся ватными.
В общем, если сила строится из выносливости, то подскажите, плиз, какой-нибудь базовый принцип тренинга на выносливость. Для себя считаю оптимальным - делать один подход почти до отказа, потом дать восстановиться несколько дней . И как циклировать силовые и выносливостные( лол), тренировки?
Физач, сегодня я осознал, что мне нравится запах потных мужиков. До занятий в качалке я такого не испытывал. Что будет дальше, физач, мне страшно!
>>662369
Да они и на правой выпирают, просто не так сильно - такое ощущение, что на правой руке больше жира, лол.
Да они и на правой выпирают, просто не так сильно - такое ощущение, что на правой руке больше жира, лол.
При разгибании или прогибе спины начинает болеть правее позвоночника на несколько сантиметров, на уровне таза, может на уровне его верхней половины, трудно понять. Что это?
>>662360
А ты не думал спросить у тренера?
А ты не думал спросить у тренера?
52 Кб, 442x316
Давно хотел спросить, а тут под руку картинка попалась, чтобы еще наглядно показать. В общем, имею достаточно большую жопу и ноги, торс раскачал немного, а на ноги не уделял внимание в этом году, дабы компенсировать "разрыв". Напрягает, т.к. это не очень красиво смотрится, норм джинсы не могу носить и т.д. Точнее могу, просто не такие, как хочу и не того фита. Собственно, примерно как на пике, лол но для тренера жопу не брею. Вообще не берю ну и накачен поменьше. Чисто пропорционально такая же жопа. Даже скорее не то что жопа, а бедра чуть ниже ягодиц "расширяются" и создают уебанский вид. Что делать то? Алсо, какие джинсы лучше носить?
13 Кб, 153x319
>>662512
Нашел пик какого-то уебана в инете, на ответах маил ру, торс у меня раз в 100 получше, но вот строение ног похоже. Не настолько бабское как у него, но тоже похожие формы. Что делать?
Нашел пик какого-то уебана в инете, на ответах маил ру, торс у меня раз в 100 получше, но вот строение ног похоже. Не настолько бабское как у него, но тоже похожие формы. Что делать?
>>662524
Кидать сюда фотку своей жопыи дать нам пофапать
Как у тебя вообще на бедрах дела с жиром обстоят?
>Что делать?
Кидать сюда фотку своей жопыи дать нам пофапать
Как у тебя вообще на бедрах дела с жиром обстоят?
>>662539
Вообще на жопе дохуя жира, на бедрах не очень много, но есть, особенно в той части, которая примыкает к жопе. Но суть в том, что в целом я много занимаюсь спортом, торс выглядит не плохо, грудь видна хорошо не сиськи, а именно накаченная грудь, даже кубики прорисовываются. А жопа, сука, жирная.
Вообще на жопе дохуя жира, на бедрах не очень много, но есть, особенно в той части, которая примыкает к жопе. Но суть в том, что в целом я много занимаюсь спортом, торс выглядит не плохо, грудь видна хорошо не сиськи, а именно накаченная грудь, даже кубики прорисовываются. А жопа, сука, жирная.
>>662545
Вполне возможно что большая часть твоего жира откладывается как у тянок - на жопу и ляхи. Убирай жир и получай адекватные ноги.
Вполне возможно что большая часть твоего жира откладывается как у тянок - на жопу и ляхи. Убирай жир и получай адекватные ноги.
>>662551
Каким только хреном? Если я и так особо много не жру, занимаюсь спортом, а он, блять, не уходит. Насколько я понимаю, в тех частях он самый последний сгорает, значит нужна жесткая сушка. Но бля, по торсу меня и так вполне устраивает. И не жирный и не дрыщ. Хз что делать. На жесткую сушку тоже сесть не смогу.
Каким только хреном? Если я и так особо много не жру, занимаюсь спортом, а он, блять, не уходит. Насколько я понимаю, в тех частях он самый последний сгорает, значит нужна жесткая сушка. Но бля, по торсу меня и так вполне устраивает. И не жирный и не дрыщ. Хз что делать. На жесткую сушку тоже сесть не смогу.
>>662551
Из-за чего вообще такая хуйня? Алсо, ходил к эндокринологу, она сказала, что типа это из-за того, что в детстве какой то период перенес жирным (всегда был плотным, лол, но не прям поросенок)
И типа сушись и все ок будет. Но опять же, сколько это надо сушится, если учесть, что там его дохуя, а по телу - немного?
Из-за чего вообще такая хуйня? Алсо, ходил к эндокринологу, она сказала, что типа это из-за того, что в детстве какой то период перенес жирным (всегда был плотным, лол, но не прям поросенок)
И типа сушись и все ок будет. Но опять же, сколько это надо сушится, если учесть, что там его дохуя, а по телу - немного?
>>662552
Значит надо жрать еще чуть меньше.
Не обязательно, просто обыкновенный дефицит ебашь и все будет норм.
А вот хуй знает.
>Если я и так особо много не жру, занимаюсь спортом, а он, блять, не уходит.
Значит надо жрать еще чуть меньше.
>значит нужна жесткая сушка.
Не обязательно, просто обыкновенный дефицит ебашь и все будет норм.
>Из-за чего вообще такая хуйня
А вот хуй знает.
>>662558
Сейчас сократил еду в последнее время, перестал всякую хуйню жрать - вроде реально меньше становится. Но все таки, интересно еще какие джинсы лучше носить и как ноги тренить, дабы не разъебенить их еще больше
>Не обязательно, просто обыкновенный дефицит ебашь и все будет норм.
Сейчас сократил еду в последнее время, перестал всякую хуйню жрать - вроде реально меньше становится. Но все таки, интересно еще какие джинсы лучше носить и как ноги тренить, дабы не разъебенить их еще больше
>>662564
Тренить не каждую неделю, а раз в две/три недели, или вообще не тренить.
>и как ноги тренить, дабы не разъебенить их еще больше
Тренить не каждую неделю, а раз в две/три недели, или вообще не тренить.
>>662574
Ну так, не тренил их год, в итоге более менее норм тело и обычные толстоватые ноги, висящая жопа.
Ну так, не тренил их год, в итоге более менее норм тело и обычные толстоватые ноги, висящая жопа.
107 Кб, 728x950
Слушай, анон, а ведь тестостерон прямо влияет на рост мышц, а секс точнее, эякуляция непосредственно его понижает. Значит ли это, что от ебли и дрочева стоит воздержаться, если ты преследуешь цель стать ЙОБАКАЧКОМ?
>>662585
Если долго не дрочить/ебаться, то тесто вроде как снижается постепенно. Так что оптимальней будет совокупляться не чаще раза в неделю например, но это имхо конечно.
Если долго не дрочить/ебаться, то тесто вроде как снижается постепенно. Так что оптимальней будет совокупляться не чаще раза в неделю например, но это имхо конечно.
>>662585
Ты говоришь будто тесто содержится в сперме и ты его выбрасываешь, когда кончаешь. Тесто влияет лишь на либидо, дальше он уже не участвует.
Ты говоришь будто тесто содержится в сперме и ты его выбрасываешь, когда кончаешь. Тесто влияет лишь на либидо, дальше он уже не участвует.
Физач, неофит ИТТ.
Вчера закатился в зал первый раз. Напуганный рассказами о боли в мышцах по началу делал без фанатизма, но, видимо, не достаточно. Все болит дико.
Вопрос, когда стоит снова идти на тренировку? День, два? ℅℅Или когда перестанет все адово болеть?℅℅
Вчера закатился в зал первый раз. Напуганный рассказами о боли в мышцах по началу делал без фанатизма, но, видимо, не достаточно. Все болит дико.
Вопрос, когда стоит снова идти на тренировку? День, два? ℅℅Или когда перестанет все адово болеть?℅℅
>>662624
Это норма.
Чтобы не болело надо дальше сидеть дома капчевать двачу 24/7 и не соваться в зал.
>Все болит дико.
Это норма.
Чтобы не болело надо дальше сидеть дома капчевать двачу 24/7 и не соваться в зал.
>>662624
Когда перестанет адово болеть.
Не спеши самые первые разы, успеешь ещё усердно покачаться. Очень скоро втянешься и так болеть не будет.
Когда перестанет адово болеть.
Не спеши самые первые разы, успеешь ещё усердно покачаться. Очень скоро втянешься и так болеть не будет.
Хочу летом два месяца походить на бокс. Стоит ли вот так, на короткое время записываться (и запишут ли)? Мне 18 лет – это не поздно.
У меня имеется сотрясение мозга, поэтому возникает еще и вопрос, а можно ли с ним заниматься боксом вообще?
У меня имеется сотрясение мозга, поэтому возникает еще и вопрос, а можно ли с ним заниматься боксом вообще?
>>662620
Но он там содержится. Пусть концентрация и меньше, чем в крови.
Поэтому смотря какой секс. Если во время секса ты глотаешь чужую сперму - к тебе в организм поступает тестостерон. Не говоря уж о белке.
> будто тесто содержится в сперме
Но он там содержится. Пусть концентрация и меньше, чем в крови.
Поэтому смотря какой секс. Если во время секса ты глотаешь чужую сперму - к тебе в организм поступает тестостерон. Не говоря уж о белке.
>>660667
Ты ебанулся, браток?
Нахуй ты мышцы забиваешь?
4 подхода жима штанги лежа, а потом сразу еще 4 подхода жима гантелей лежа.
Я хуею. Ладно еще, но на след треше ты опять хуяришь жим.
А на след опять жим. И брусья еще.
У тебя 100% перетрен.
>Первый день - приседания со штангой, жим штанги лежа, жим гантелей лежа, сгибания/разгибания ног на тренажере.
>Второй день - становая, подтягивания, гиперэкстензия, жим гантелей сидя.
>третий день - жим лежа под углом, штангу на бицепс, гантели на бицепс, штанга на скамье скотта, французский жим, отжимания на брусьях.
Ты ебанулся, браток?
Нахуй ты мышцы забиваешь?
4 подхода жима штанги лежа, а потом сразу еще 4 подхода жима гантелей лежа.
Я хуею. Ладно еще, но на след треше ты опять хуяришь жим.
А на след опять жим. И брусья еще.
У тебя 100% перетрен.
https://www.youtube.com/watch?t=70&v=qEaW25lzLIA
Вот увидал такое, и у меня возник вопрос: какая зависимость между приростом мышц и объёмом крови? Если я наращу себе 10 кг мяса, то у меня появиться ещё 1 литр крови, или просто сердце станет быстрее и сильнее гонять объём крови, который был до увеличения массы.
Вот увидал такое, и у меня возник вопрос: какая зависимость между приростом мышц и объёмом крови? Если я наращу себе 10 кг мяса, то у меня появиться ещё 1 литр крови, или просто сердце станет быстрее и сильнее гонять объём крови, который был до увеличения массы.
>>662689
Лол, такой-то манямирок на видео.
Лол, такой-то манямирок на видео.
Аноны, ЧЯДНТ, когда мышцы вроде и не болят, но уже поднять ебаную штангу лёжа не можешь? Сам - жиробас 183/70, где мышц почти нихуя. Недавно начал заниматься (10-15 минут на беговой, а дальше - всякие штанги) и правильно жрать (нахуй всё, кроме курогречи, кефиротворога и фруктоовощей). Явно мышцы побаливали после первых двух тренировок, дальше хуйня какая-то пошла, вроде ничего поднять не могу, а вроде и даже пот высох после беговой дорожки, как будто ничего не делал.
>>662689
Сердце будет сильнее напрягаться. Чем больше вес, тем больше нагрузка на сердце.
Сердце будет сильнее напрягаться. Чем больше вес, тем больше нагрузка на сердце.
152 Кб, 1200x1920
Помогите. Хочу пожать 110 на 5 раз. На картинке мой план. Правильно ли я все делаю??
Подскажи, физач. Каждый день (летом, если нет дождя) катаю до работы и обратно на велике, получается около 50 км. Это вообще может влиять на гейнсы (снижать их)? Вообще считаю, что вел хуита в рашке, но плюс можно летом не париться в автобусе со всеми.
>>662623
Экстрасенс в первом поколении.
Экстрасенс в первом поколении.
>>662481
Может быть остеохондроз. Пиздуй к неврологу.
Может быть остеохондроз. Пиздуй к неврологу.
>>662638
Ищешь секцию, платишь немного за посещение. Это все что нужно.
Нет, в самый раз. В 30 лет уже скорей всего придется искать более взрослую группу.
Вероятно что нельзя. Можешь проконсультирватся с тренером.
>и запишут ли?
Ищешь секцию, платишь немного за посещение. Это все что нужно.
>Мне 18 лет – это не поздно?
Нет, в самый раз. В 30 лет уже скорей всего придется искать более взрослую группу.
>У меня имеется сотрясение мозга, поэтому возникает еще и вопрос, а можно ли с ним заниматься боксом вообще?
Вероятно что нельзя. Можешь проконсультирватся с тренером.
>>662742
Могут ноги перестать гипертрофироватся, как у вело-анона в одном из самых годных тредов на доске.(Черно белая пикча с вытянутой ногой, если интересно)
Могут ноги перестать гипертрофироватся, как у вело-анона в одном из самых годных тредов на доске.(Черно белая пикча с вытянутой ногой, если интересно)
>>662639
Биология уровня fiz
>Если во время секса ты глотаешь чужую сперму - к тебе в организм поступает тестостерон
Биология уровня fiz
Физач, срочно помохи.
Менее чем через 3 недели соревнования по пауэрлифтингу.
КАК ДРОЧИТЬ?
Сам я дрочер еще тот (2-3 раза в день), но и нофапы устраивал.
Находил разную инфу, как лучше выступить:
- не дрочить месяц
- не дрочить за три дня до соревнования
- не дрочить за день до соревнования
- подрочить непосредственно перед соревнованием
- подрочить перед соревнованием, но не эякулировать.
- похуй что, главное другое (сон, питание и т.д.)
Каковы наблюдения у анона за этим?
Менее чем через 3 недели соревнования по пауэрлифтингу.
КАК ДРОЧИТЬ?
Сам я дрочер еще тот (2-3 раза в день), но и нофапы устраивал.
Находил разную инфу, как лучше выступить:
- не дрочить месяц
- не дрочить за три дня до соревнования
- не дрочить за день до соревнования
- подрочить непосредственно перед соревнованием
- подрочить перед соревнованием, но не эякулировать.
- похуй что, главное другое (сон, питание и т.д.)
Каковы наблюдения у анона за этим?
>>662783
Подрочить непосредственно во время соревнования.
Подрочить непосредственно во время соревнования.
>>662783
Дрочи, но только яйца . Пенис не дрочи. Цель - побольше тестостерона в кровь
Дрочи, но только яйца . Пенис не дрочи. Цель - побольше тестостерона в кровь
После становой болят мышцы над копчиком, такое ощущение что растянул их. Приседаю как рахит, корпус вперед падает, колени вывожу сильно за носки. ЧЯДНТ? 8 месяцев хожу.
102 Кб, 1280x720
Поясните за упражнение на пике. Стоит ли его вообще делать?
Какой там должен быть вес? Когда садился на эту хуйню-жал 150 кг по 10 раз. Ничего не понял и ушел.
Какой там должен быть вес? Когда садился на эту хуйню-жал 150 кг по 10 раз. Ничего не понял и ушел.
Друзья. Я молодой лифтерчик, 2 раза в неделю присед, 3 раза в нед жим, 1 раз становая.
Но у меня руки-щепки, а жопа в обхвате почти как грудь.
Стоит ли мне беспокоиться или все будет нормально?
Но у меня руки-щепки, а жопа в обхвате почти как грудь.
Стоит ли мне беспокоиться или все будет нормально?
>>662871
А что ты хочешь-то?
Если на лифтерских соревах выступать-всё норм (хотя жима слишком много). Если банками в 45см девок пугать-то можешь начинать беспокоиться.
А что ты хочешь-то?
Если на лифтерских соревах выступать-всё норм (хотя жима слишком много). Если банками в 45см девок пугать-то можешь начинать беспокоиться.
>>662781
тестоСТЕРон синтезируется внутри организма, для этого этому организму нужен холеСТЕРин
тестоСТЕРон синтезируется внутри организма, для этого этому организму нужен холеСТЕРин
>>662871
Поищи хоть одного тру лифтера с маленькой жопой. Подумай
Поищи хоть одного тру лифтера с маленькой жопой. Подумай
>>659333
Аноны, есть две гантели по 15 кг, можно из них сделать одну на 22 или две по 12 или две по 8,турник и брусья, понимаю что с таким оборудованием каких то крутых результатов добится сложно, но все же в качестве физкультуры что посоветуете с этим делать?
Аноны, есть две гантели по 15 кг, можно из них сделать одну на 22 или две по 12 или две по 8,турник и брусья, понимаю что с таким оборудованием каких то крутых результатов добится сложно, но все же в качестве физкультуры что посоветуете с этим делать?
>>662929
Продай и купи абонемент в зал и консультацию тренера.
Серьезно, подснежник, ты думаешь по твоим данным тебе тут еба-прогу распишут? Рост, вес, возраст, стаж, цель занятий?
Продай и купи абонемент в зал и консультацию тренера.
Серьезно, подснежник, ты думаешь по твоим данным тебе тут еба-прогу распишут? Рост, вес, возраст, стаж, цель занятий?
>>662400
Сила не строится на выносливости.
Организм, в определённых рамках, адаптируется хоть к чему. Дрочишь силу-растёт сила, выносливость-выносливость. Перестаёшь дрочить-все откатывается. Про циклирование-Головинского почитай\посмотри.
Сила не строится на выносливости.
Организм, в определённых рамках, адаптируется хоть к чему. Дрочишь силу-растёт сила, выносливость-выносливость. Перестаёшь дрочить-все откатывается. Про циклирование-Головинского почитай\посмотри.
>>662934
занимался жиролифтингом 3 года, сдал кмс и бросил 2 года назад, на тот момент весил 100 кг, пол года назад похудел на 20 кг, начал бегать и заниматься прочей физкультурой,сейчас цель занятий просто поддерживать себя в хорошей форме без всякой лишнего заебства с залами, потому что смысла в этой хуете больше не вижу.
занимался жиролифтингом 3 года, сдал кмс и бросил 2 года назад, на тот момент весил 100 кг, пол года назад похудел на 20 кг, начал бегать и заниматься прочей физкультурой,сейчас цель занятий просто поддерживать себя в хорошей форме без всякой лишнего заебства с залами, потому что смысла в этой хуете больше не вижу.
>>662742
Ну массонабор-то похеришь 100%.
Ну массонабор-то похеришь 100%.
Физаны, помогите разобраться. Довольно часто слышал такое мнение, что совмещать осевые нагрузки и подтягивания/брусья в одну тренировку вредно, поскольку компрессия и вытяжение позвоночника могут привести к протрузии. Насколько это обосновано?
Сам я приседаю на каждой тренировке. Правильно ли я понимаю, что если я хочу подтягиваться, то мне лучше это делать в дни между тренировками?
Сам я приседаю на каждой тренировке. Правильно ли я понимаю, что если я хочу подтягиваться, то мне лучше это делать в дни между тренировками?
>>662980
Бля, где вы это все берете. Протрузии-хуюзии. По вопросу нихуя не будет, хоть между приседами подтягивайся
Бля, где вы это все берете. Протрузии-хуюзии. По вопросу нихуя не будет, хоть между приседами подтягивайся
>>662887
Из твоих кошмаров,мразь.
Из твоих кошмаров,мразь.
>>663016
Ахахахахаххах
Ахахахахаххах
>>662871
ну ты не переживай, лифти дальше. Ирл тебя не буду отличать от жиробаса, а тебе и ок. На примере лифтеров можно ссать на лицо тем, кто орет что база панацея от всего, и что бы накачаться надо делать базу и только
ну ты не переживай, лифти дальше. Ирл тебя не буду отличать от жиробаса, а тебе и ок. На примере лифтеров можно ссать на лицо тем, кто орет что база панацея от всего, и что бы накачаться надо делать базу и только
>>663016
Забей. Тебе протрузии не грозят.
Забей. Тебе протрузии не грозят.
>>662945
Если просто физо, то отжимания+подтягивания + купи гири и рви/толкай. А гантели продай, они сами по себе накуй не нужны
Если просто физо, то отжимания+подтягивания + купи гири и рви/толкай. А гантели продай, они сами по себе накуй не нужны
Привет физач.
Была всегда проблема с грудью, хотя жим делал норм и т.п
Сказали что я узкоключичный, в итоге отказался от жима штанги. Делаю только жим гантелей, брусья, и отжимания. Вот недавно попробывал так, вообще нихуя не чувствую грудные, особенно в брусьях это пиздец. Хотя делаю в наклоне и широким хватом. Думаю снова вернуться снова к жиму на наклонной, потому как после такой трени грудь болела. А после новой трени нихуя не болело. Просить тренера показать технику или что, я в отчаянье? Нету не бабочки, не хаммера.
Помогите мне с тренировочным днём на грудь, узкоключичному. Буду благодарен.
Была всегда проблема с грудью, хотя жим делал норм и т.п
Сказали что я узкоключичный, в итоге отказался от жима штанги. Делаю только жим гантелей, брусья, и отжимания. Вот недавно попробывал так, вообще нихуя не чувствую грудные, особенно в брусьях это пиздец. Хотя делаю в наклоне и широким хватом. Думаю снова вернуться снова к жиму на наклонной, потому как после такой трени грудь болела. А после новой трени нихуя не болело. Просить тренера показать технику или что, я в отчаянье? Нету не бабочки, не хаммера.
Помогите мне с тренировочным днём на грудь, узкоключичному. Буду благодарен.
Поясните за рост мышц ньюфагу. Вот после тренировки начинается рост мышц и необходимы питательные вещества. Сожрал порцию белка и запустил этот процесс. А как же общая калорийность рациона? Организм высчитывает, наел ли ты профицит за определённый срок и только тогда решает, расти мышцам или нет? И второй момент, стоит ли снижать дневной рацион, если пропустил тренировку, дабы не зажиреть?
>>663033
Зацени его попец. Любая девушка ему позавидует
Зацени его попец. Любая девушка ему позавидует
>>663036
Делай то, отчего лучше чувствуешь, очевидно же. У меня грудак хорошо нагружается в брусьях узким хватом и в разводках, а жим гантелей ты скорее всего делаешь с хуёвой техникой.
Делай то, отчего лучше чувствуешь, очевидно же. У меня грудак хорошо нагружается в брусьях узким хватом и в разводках, а жим гантелей ты скорее всего делаешь с хуёвой техникой.
>>659333
За последний год очень сильно похудел 190/61.
Питаюсь не очень регулярно, бывает и один раз в день. Но несколько лет назад все было точно так же, но я не худел. Что за пиздец, анон?
За последний год очень сильно похудел 190/61.
Питаюсь не очень регулярно, бывает и один раз в день. Но несколько лет назад все было точно так же, но я не худел. Что за пиздец, анон?
>>663037
После тренировки начинается восстанавление, и похуй что ты сожрал после трени, или через 1.5 часов после трени, важен общий рацион за сутки.
Не стоит понижать, если пару тренеровок пропустил.
После тренировки начинается восстанавление, и похуй что ты сожрал после трени, или через 1.5 часов после трени, важен общий рацион за сутки.
Не стоит понижать, если пару тренеровок пропустил.
В велаче уже спросил, спрошу и здесь на всякий случай. Что пить во время езды на велосипеде?
Я заливаю свою 700мл. фляжку простой, холодной водичкой, но мне этого с трудом хватает на час езды, может посоветуете что нибудь охуенного, тонизирующего, освежающего, чтобы сделать пару глотков и заебись? Изотоники? Хенд мейд эликсиры? М?
Я заливаю свою 700мл. фляжку простой, холодной водичкой, но мне этого с трудом хватает на час езды, может посоветуете что нибудь охуенного, тонизирующего, освежающего, чтобы сделать пару глотков и заебись? Изотоники? Хенд мейд эликсиры? М?
Во время приседа ДИКО болят запястья. По технике все делаю правильно - за мной следит профессионал. А вот запястья болят, к концу кажется что сейчас сломаются нахуй. Что делать?
>>663044
Помогут ли физические нагрузки?
Это могут быть паразиты?
Может ли так сказываться регулярный фап?
Помогут ли физические нагрузки?
Это могут быть паразиты?
Может ли так сказываться регулярный фап?
38 Кб, 402x604
Анон, как правильно считать калорийность? Вот сожрал я банку фасоли, масса нетто 400г, масса продукта 220 г. По какому показателю высчитывать угли?
>>663064
правда?
правда?
Сук. Вот поясните, физаны.
Я скиннифэт-здыхля, 84кг при росте 186см, мыщц особых нет, пузико.
Каждое утро начинаю с зарядки. Делаю 2 подхода по 20 отжиманий на кулаках, потом 2 подхода по 6-7 подтягиваний. Цифры выбраны не случайно, это мой предел, т.е. я тупо не могу больше 20/6-7 раз сделать за подход, просто сука руки отказываются работать, а не тяжело/нужно усилие воли, в этом смысле не могу. Т.е., вроде бы всё делаю правильно, и у меня должны набухать булки и раздвигаться границы возможного, я должен был бы выйти на 30 отжиманий, потом на 50.. Но вот я так ебошу - каждый день! - уже лет 5-7, а воз и ныне там. Нет, когда я только начинал, был реальный рост, ибо раньше и 10 отжиманий/3 подтяга были пределом, но потом всё стало колом.
Ведь есть же реальная нагрузка, вроде ем в день куриную лапу + полпачки творога + ещё фигню какую-нибудь с белком (кефира кружку, или яичницу; да, это не спортпит и не диета тяжелоатлета, так ведь и планка у меня смешная, я штангу не тягаю, мне бы просто нормальное телосложение, развитое иметь, для него турничок достаточен), так чего же не хватает? Больше жрать? Да я ж не голоден, я ж блевать начну, если ещё больше в себя пихать. С моим аппетитом я бы и меньше есть бы мог, и норм. Может, режим сна важен? У меня он рваный ппц, то недосып, то пересып, то в 2 ночи ложушь, то в 8 утра. Я в непонятнках, физаны.
Я скиннифэт-здыхля, 84кг при росте 186см, мыщц особых нет, пузико.
Каждое утро начинаю с зарядки. Делаю 2 подхода по 20 отжиманий на кулаках, потом 2 подхода по 6-7 подтягиваний. Цифры выбраны не случайно, это мой предел, т.е. я тупо не могу больше 20/6-7 раз сделать за подход, просто сука руки отказываются работать, а не тяжело/нужно усилие воли, в этом смысле не могу. Т.е., вроде бы всё делаю правильно, и у меня должны набухать булки и раздвигаться границы возможного, я должен был бы выйти на 30 отжиманий, потом на 50.. Но вот я так ебошу - каждый день! - уже лет 5-7, а воз и ныне там. Нет, когда я только начинал, был реальный рост, ибо раньше и 10 отжиманий/3 подтяга были пределом, но потом всё стало колом.
Ведь есть же реальная нагрузка, вроде ем в день куриную лапу + полпачки творога + ещё фигню какую-нибудь с белком (кефира кружку, или яичницу; да, это не спортпит и не диета тяжелоатлета, так ведь и планка у меня смешная, я штангу не тягаю, мне бы просто нормальное телосложение, развитое иметь, для него турничок достаточен), так чего же не хватает? Больше жрать? Да я ж не голоден, я ж блевать начну, если ещё больше в себя пихать. С моим аппетитом я бы и меньше есть бы мог, и норм. Может, режим сна важен? У меня он рваный ппц, то недосып, то пересып, то в 2 ночи ложушь, то в 8 утра. Я в непонятнках, физаны.
>>663083
ну девочка, ну йоптвоюмать
>84кг при росте 186см
>вроде ем в день куриную лапу + полпачки творога + ещё фигню какую-нибудь с белком (кефира кружку, или яичницу;
ну девочка, ну йоптвоюмать
>>663090
Нет/нет
>>663089
Где я тебе их возьму, сидя на диване? Но с ними наверняка всё плохо, причём было плохо всегда. Например, для меня было открытием узнать, что образ дрочащего весь день школьника - это не комедийное преувеличение, а факт. В период гипесексуальности я фапал от силы пару раз в неделю, больше не хотелось. Сейчас полноценный фап раз в месяц, в среднем, в остальное время даже не думаю о ебле.
Нет/нет
>>663089
Где я тебе их возьму, сидя на диване? Но с ними наверняка всё плохо, причём было плохо всегда. Например, для меня было открытием узнать, что образ дрочащего весь день школьника - это не комедийное преувеличение, а факт. В период гипесексуальности я фапал от силы пару раз в неделю, больше не хотелось. Сейчас полноценный фап раз в месяц, в среднем, в остальное время даже не думаю о ебле.
>>663083
Я вот например подготовился к подходу в зал, т.к. дома уже достиг предела, взял себе прот сыворотку, креатин, BCAA, мультивитамины, рыбый жир, программу, все дела. Давно уже занимаюсь как любитель, скажу что лучше зала нету замены.
Я вот например подготовился к подходу в зал, т.к. дома уже достиг предела, взял себе прот сыворотку, креатин, BCAA, мультивитамины, рыбый жир, программу, все дела. Давно уже занимаюсь как любитель, скажу что лучше зала нету замены.
>>663093
Сука, я просто не знаю как же ж жить тогда.
КАК БЛЯТЬ? Клизмой заливать? Я НЕ ХОЧУ пить так часто, я ж сблюю если стану по 2л в себя заливать. Я реально могу обойтись 1 кружкой чая в день. Сейчас пью кружку чая + кружку воды через силу заливаю в себя. Как ещё больше то можно выпить?
КАК БЛЯТЬ? Я НЕ ХОЧУ жрать! Я ем 3 раз в день и сыт как удав, я сблюю если начну пихать в себя грудки и творог.
Сука, я просто не знаю как же ж жить тогда.
>ПЕЙ 2 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ ЗДОРОВЬЕ КОКОКО!!!
КАК БЛЯТЬ? Клизмой заливать? Я НЕ ХОЧУ пить так часто, я ж сблюю если стану по 2л в себя заливать. Я реально могу обойтись 1 кружкой чая в день. Сейчас пью кружку чая + кружку воды через силу заливаю в себя. Как ещё больше то можно выпить?
>ЖРИ БОЛЬШЕ ЭТИХ СОЧНЫХ ГРУДОК
КАК БЛЯТЬ? Я НЕ ХОЧУ жрать! Я ем 3 раз в день и сыт как удав, я сблюю если начну пихать в себя грудки и творог.
>>663098
Да какой же предел, йопта? 6 подтягиваний - предел? 20 отжиманий, при том, что люди без железа на 50-100 выходят?
Да какой же предел, йопта? 6 подтягиваний - предел? 20 отжиманий, при том, что люди без железа на 50-100 выходят?
>>663104
Неугадал, аггресивец.
Неугадал, аггресивец.
>>663101
Для лучшего результата.
Для лучшего результата.
Котаны, я - дрищ 181/78 30 лвл, если что. Занимаюсь чуть больше года, но прямо взялся за ум (сиречь наладил питание и начал тренироваться три раза в неделю) только пол года назад. За эти пол года набрал 10 кило (до этого одно время весил 64, лол). Один раз в неделю занимаюсь с тренером (грудь и трицепс), а ноги/плечи и спину/бицепс делаю сам. Из-за проблем (гиперлордоз, скалиоз и т.п.) со спиной не делаю становую, но приседаю, правда, больше 80 кг стараюсь не нагружаться, работаю в диапазоне повторов 15-20.
Так вот, я не могу в жим лежа. Мой предел - 60 кг, и то, нормально сделать 3-4 подхода в болдерском диапазоне (10-12 раз) я не могу - по сути, меня хватает только на первый подход и половину второго, дальше - это превозмогание с хуевой техникой и помощью тренера. Тренер сразу сказал, что особо дохуя я жать никогда не буду из за физиологических причин, но до 80-ти, рано или поздно, дойду. Но честно говоря, пока я не чувствую себя в силах работать даже с 65, не говоря уже о большем весе.
Что мне делать? Само собой, первый номером пойдет задрочка техники, и, скорее всего, с 60-тью мне это позволит работать. Но как жать больше? В зале какие-то дохляки хуярят по 80 кг без особых напрягов, а я сраные шестьдесят не могу нормально выжать. Тренер говорит, что все придет со временем, но, понятное дело, он то в этом в первую очередь заинтересован, лол.
Как можно понять, я в этом деле полный профан, заниматься начал совсем недавно, знакомых, упарывающих качалку, нет, спросить не у кого. В интернете полно рассказов в стиле: "занимаюсь два месяца - жму 100 на 10, сам вешу 70 кг".
Может быть физаны мне что-то присоветуют хорошего?
Так вот, я не могу в жим лежа. Мой предел - 60 кг, и то, нормально сделать 3-4 подхода в болдерском диапазоне (10-12 раз) я не могу - по сути, меня хватает только на первый подход и половину второго, дальше - это превозмогание с хуевой техникой и помощью тренера. Тренер сразу сказал, что особо дохуя я жать никогда не буду из за физиологических причин, но до 80-ти, рано или поздно, дойду. Но честно говоря, пока я не чувствую себя в силах работать даже с 65, не говоря уже о большем весе.
Что мне делать? Само собой, первый номером пойдет задрочка техники, и, скорее всего, с 60-тью мне это позволит работать. Но как жать больше? В зале какие-то дохляки хуярят по 80 кг без особых напрягов, а я сраные шестьдесят не могу нормально выжать. Тренер говорит, что все придет со временем, но, понятное дело, он то в этом в первую очередь заинтересован, лол.
Как можно понять, я в этом деле полный профан, заниматься начал совсем недавно, знакомых, упарывающих качалку, нет, спросить не у кого. В интернете полно рассказов в стиле: "занимаюсь два месяца - жму 100 на 10, сам вешу 70 кг".
Может быть физаны мне что-то присоветуют хорошего?
>>663102
Если будешь нормально заниматься при этом - не сблюешь, еще и добавки просить будешь.
>я сблюю если начну пихать в себя грудки и творог
Если будешь нормально заниматься при этом - не сблюешь, еще и добавки просить будешь.
>>663108
Готово.
Готово.
>>663094
иди на хуй
>30лет
>либидо отсутствует=тестостерона по нулям
>жрёт как кошка
>удивляется чему такая немощь и выглядит как говно
иди на хуй
>>659333
Господа, я ньюфаг. Позанимался в зале пол года на отказ. Смотря на это местный тренер обстебал меня и предложил свой вариант тренировок. Неделя легких тренировок чередуется с неделей тяжелых тренеровок. Мотивирует он это тем, что мышцам для полного восстановления нужно около 20 дней. Так ли это или пиздит старый?
Господа, я ньюфаг. Позанимался в зале пол года на отказ. Смотря на это местный тренер обстебал меня и предложил свой вариант тренировок. Неделя легких тренировок чередуется с неделей тяжелых тренеровок. Мотивирует он это тем, что мышцам для полного восстановления нужно около 20 дней. Так ли это или пиздит старый?
>>663127
ну смотря, что подразумевать под востановлением. Если ты ебашил каждый день, аки Зизз, надеясь стать таким же, то да, надо чередовать
ну смотря, что подразумевать под востановлением. Если ты ебашил каждый день, аки Зизз, надеясь стать таким же, то да, надо чередовать
>>663127
По поводу отказа - верно, пруфы на Sportswiki есть. По тренировке - одна из техник. Всё ок.
По поводу отказа - верно, пруфы на Sportswiki есть. По тренировке - одна из техник. Всё ок.
>>663127
По поводу отказа - верно, пруфы на Sportswiki есть. По тренировке - одна из техник. Всё ок.
По поводу отказа - верно, пруфы на Sportswiki есть. По тренировке - одна из техник. Всё ок.
>>663131
Тоесть, если я ебашу линейно и стараюсь прогрессировать на каждой терни, это хуёво.
Например: 1тренир.приседания х8 х8 х8 х8 80кг
2тренир.приседания х9 х8 х9 х8 80 кг
3тренир..приседания х10 х8 х9 х10 80 кг
Прогрессия ведь есть, или в микроцикле біло бі лучше?
Тоесть, если я ебашу линейно и стараюсь прогрессировать на каждой терни, это хуёво.
Например: 1тренир.приседания х8 х8 х8 х8 80кг
2тренир.приседания х9 х8 х9 х8 80 кг
3тренир..приседания х10 х8 х9 х10 80 кг
Прогрессия ведь есть, или в микроцикле біло бі лучше?
>>663139
ну пока прогрессируешь=нихуя не меняй
ну пока прогрессируешь=нихуя не меняй
>>663121
НА Youtube жим штанги лёжа, смотри технику, спортпит упарывать начинай.
НА Youtube жим штанги лёжа, смотри технику, спортпит упарывать начинай.
693 Кб, 1680x1050
Диванные эксперты в области питания и медицины, поясните за яйца.
1. Есть мнение, что много яиц есть вредно в неделю.
2. Есть мнение, что варёные менее полезнее сырых, но варёный белок лучше усваивается.
3. Есть мнение, что можно есть много яиц и похуй на то, что там говорят.
Много яиц я подразумеваю упаковку из 12 штук в неделю.
1. Есть мнение, что много яиц есть вредно в неделю.
2. Есть мнение, что варёные менее полезнее сырых, но варёный белок лучше усваивается.
3. Есть мнение, что можно есть много яиц и похуй на то, что там говорят.
Много яиц я подразумеваю упаковку из 12 штук в неделю.
>>663156
Лол, жру 8 штук в день.
Лол, жру 8 штук в день.
>>663156
Вот от "диванных" и жди ответа, еблан.
Вот от "диванных" и жди ответа, еблан.
>>663156
1. Пугают обычно сальмонеллезом и холестерином. Пункт раз: от сальмонеллеза еще на производстве идет жесткий санмедконтроль, потому что это настоящий пиздец. Контроль хороший, так что яйца жри сколько влезет. Я с пяти лет ем сырые постоянно и похуй. Пункт два: холестерин в яичном желтке никакого отношения не имеет к образованию холестериновых бляшек в кровеносной системе, т.к. твой желудок это адовая химическая топка, разлагающая любую хуйню на базовые аминокислоты. А холестерин в ССС организм синтезирует сам, когда ты перестаешь ему нравиться.
2. Яичный желток лучше усваивается в сыром виде, белок - в вареном, так что идеальная форма употребления - яйцо всмятку. Оно еще и вкусненькое. Но заебешься их так помногу жрать.
3. Если по бжу влезает, то 12 яиц в неделю это похуй.
1. Пугают обычно сальмонеллезом и холестерином. Пункт раз: от сальмонеллеза еще на производстве идет жесткий санмедконтроль, потому что это настоящий пиздец. Контроль хороший, так что яйца жри сколько влезет. Я с пяти лет ем сырые постоянно и похуй. Пункт два: холестерин в яичном желтке никакого отношения не имеет к образованию холестериновых бляшек в кровеносной системе, т.к. твой желудок это адовая химическая топка, разлагающая любую хуйню на базовые аминокислоты. А холестерин в ССС организм синтезирует сам, когда ты перестаешь ему нравиться.
2. Яичный желток лучше усваивается в сыром виде, белок - в вареном, так что идеальная форма употребления - яйцо всмятку. Оно еще и вкусненькое. Но заебешься их так помногу жрать.
3. Если по бжу влезает, то 12 яиц в неделю это похуй.
>>663123
Но я не хочу нормально заниматься, я ведь описал свои проблемы и скромную планку которую хочу достичь. Чтобы подтягиваться 15 раз и отжиматься 50 не нужно давиться грудками.
Но я не хочу нормально заниматься, я ведь описал свои проблемы и скромную планку которую хочу достичь. Чтобы подтягиваться 15 раз и отжиматься 50 не нужно давиться грудками.
>>663126
Ну пиздарики какие-то. А как же всякие там накачанные евнухи из охраны султанских гаремов, мм? Прям вот если либидо нет, то уже и не подтянуться больше 6 раз? Хуета же, я ведь не ставлю цели 100 от груди жать по 15 раз за подход.
Насчёт жратвы я уже писал - жрать тупо не хочется больше, даже этого и то много. Раз огранизм не хочет жрать, значит в него поступает достаточно калорий, нет разве? Я ведь не глушу голод снеками и бургерами, и жареной картоплей, жру каши, овощные смеси, супы, творог, куру, яйки, чай с бутерами, в конце концов. Значит что-то не так в другом плане, кроме питания.
Ну пиздарики какие-то. А как же всякие там накачанные евнухи из охраны султанских гаремов, мм? Прям вот если либидо нет, то уже и не подтянуться больше 6 раз? Хуета же, я ведь не ставлю цели 100 от груди жать по 15 раз за подход.
Насчёт жратвы я уже писал - жрать тупо не хочется больше, даже этого и то много. Раз огранизм не хочет жрать, значит в него поступает достаточно калорий, нет разве? Я ведь не глушу голод снеками и бургерами, и жареной картоплей, жру каши, овощные смеси, супы, творог, куру, яйки, чай с бутерами, в конце концов. Значит что-то не так в другом плане, кроме питания.
>>663213
Именно так, и именно поэтому можно сделать вывод что твои тренировки - говно ссаное.
>Раз огранизм не хочет жрать, значит в него поступает достаточно калорий, нет разве?
Именно так, и именно поэтому можно сделать вывод что твои тренировки - говно ссаное.
>>663218
Но почему блядь, если выполняются все основные условия - мне нет даже смысла заниматься с железом, т.к. я не выбираю нормативов даже в упражнениях с весом своей тушки. Железо - сиречь утяжеления - нужны тогда, когда на турничке ты уже упражнения выполняешь по 20-30 раз без напряга. Когда отжимаешься по 30-50 раз не сбившись с дыхания. Ну и т.д. А с точки зрения качка я ведь тоже всё верно делаю - повторяю упражнение до упора (7 подтягиваний), отдыхаю минут 5, делаю второй подход (ещё 6). По идее, через n месяце у меня уже должно бы выходит 10 за подход, а оно по-прежнему 6-7
>тренировки - говно ссаное
Но почему блядь, если выполняются все основные условия - мне нет даже смысла заниматься с железом, т.к. я не выбираю нормативов даже в упражнениях с весом своей тушки. Железо - сиречь утяжеления - нужны тогда, когда на турничке ты уже упражнения выполняешь по 20-30 раз без напряга. Когда отжимаешься по 30-50 раз не сбившись с дыхания. Ну и т.д. А с точки зрения качка я ведь тоже всё верно делаю - повторяю упражнение до упора (7 подтягиваний), отдыхаю минут 5, делаю второй подход (ещё 6). По идее, через n месяце у меня уже должно бы выходит 10 за подход, а оно по-прежнему 6-7
>>663213
http://www.luxmama.ru/images/stories/bolezni/evnuhoidizm-simptomy.jpg
ну вот тебе мужик-евнух
сильно накаченный?
http://www.luxmama.ru/images/stories/bolezni/evnuhoidizm-simptomy.jpg
ну вот тебе мужик-евнух
сильно накаченный?
>>663227
Сук. Ну ок, у меня маленькие яички, с ростом и комплекцией есть такая же хуйня как на пикче, но сисек нет, на морде щетина прёт дай боже, и яйца вполне волосатые (грудь нет).
Сук. Ну ок, у меня маленькие яички, с ростом и комплекцией есть такая же хуйня как на пикче, но сисек нет, на морде щетина прёт дай боже, и яйца вполне волосатые (грудь нет).
>>663223
Я про железо ничего не говорил.
Лол, 2 детских подхода и перерыв 5 минут, ахуеть вообще. Ебашь по 3-4 подхода с перерывами не больше 2-3 минут, и технику в порядок приведи. И если у тебя при всем этом будет нормальная техника, то после тренировки ты съешь даже небо, даже аллаха, а не свои 100гр творога и стакан воды за день.
>Железо
>с железом
Я про железо ничего не говорил.
>отдыхаю минут 5
Лол, 2 детских подхода и перерыв 5 минут, ахуеть вообще. Ебашь по 3-4 подхода с перерывами не больше 2-3 минут, и технику в порядок приведи. И если у тебя при всем этом будет нормальная техника, то после тренировки ты съешь даже небо, даже аллаха, а не свои 100гр творога и стакан воды за день.
>>663227
Нет, блядь, у меня батхерт. Я реально похож на эту пикчу, только сисек нет. Что за хуйня, доктор?
Нет, блядь, у меня батхерт. Я реально похож на эту пикчу, только сисек нет. Что за хуйня, доктор?
Такой вопрос (немного не по жиру, ну да хуй с ним).
Я - карлан, 172 см ростом с весом 65 кг. Проходил исследование в больничке и мне сказали, что у меня жира в теле порядка 25%. Естественно, такой вес меня не устраивает - нужно увеличивать количество калорий. Но в то же время меня не устраивает такое количество жира, которые необходимо сжечь. Оптимальный для меня вес порядка 75-75 кг, но я не хочу, чтобы оставшиеся 10 кило были бесформенной кучей на моем теле. В тренажерку хожу 6 раз в неделю (3 раза в неделю силовые, 3 раза - кардио).
Поэтому у меня дилемма: мне нужно потреблять больше калорий, чем я сжигаю за день или же меньше?
Я - карлан, 172 см ростом с весом 65 кг. Проходил исследование в больничке и мне сказали, что у меня жира в теле порядка 25%. Естественно, такой вес меня не устраивает - нужно увеличивать количество калорий. Но в то же время меня не устраивает такое количество жира, которые необходимо сжечь. Оптимальный для меня вес порядка 75-75 кг, но я не хочу, чтобы оставшиеся 10 кило были бесформенной кучей на моем теле. В тренажерку хожу 6 раз в неделю (3 раза в неделю силовые, 3 раза - кардио).
Поэтому у меня дилемма: мне нужно потреблять больше калорий, чем я сжигаю за день или же меньше?
>>663233
Эти 2 детских подхода + отжимания + по 5 приседаний пистолетиком меня выматывают дай боже, я же сдохну вообще если делать в 2 раза больше.
Эти 2 детских подхода + отжимания + по 5 приседаний пистолетиком меня выматывают дай боже, я же сдохну вообще если делать в 2 раза больше.
>>663238
Меньше.
>Поэтому у меня дилемма: мне нужно потреблять больше калорий, чем я сжигаю за день или же меньше?
Меньше.
>>663239
Значит недостаточно сильно выматывают.
Значит недостаточно сильно выматывают.
>Основные признаки Евнухоидизм:
>нарушения роста – гигантизм и диспропорции скелета (чрезмерно длинные конечности, особенно нижние)
+
>тонкие кости (нередки вывихи и деформации в суставах – искривления, косолапость, плоскостопие)
-
>узкие плечи, широкие размеры таза
+
>дряблая мускулатура, значительное отложение жира в области груди, живота и бедер
+
>недоразвитие половых органов
+
>отсутствие растительности на лице, лобке и в подмышечных впадинах
-
>высокий тембр голоса
+
>половое чувство резко снижено.
+
>Евнухоиды большей частью медлительны, несамостоятельны, мало активны
+
Ну вообще охуеть.
>>663083
блять не слушай всех этих далбаебов, я вот вообще вешу 80 кг при росте 195, бегаю по утрам и на тунике болтаюсь, тоже подходы по 6-7 подтягиваний.
главное слушай свое тело и не еби мозг ни себе ни людям.
блять не слушай всех этих далбаебов, я вот вообще вешу 80 кг при росте 195, бегаю по утрам и на тунике болтаюсь, тоже подходы по 6-7 подтягиваний.
главное слушай свое тело и не еби мозг ни себе ни людям.
>>663252
Ничего, очевидно же. Тян всё равно не нужны, все умрём в конце концов. Хуле сделаешь то? Гормонами уже поздно колоться, в 30
Ничего, очевидно же. Тян всё равно не нужны, все умрём в конце концов. Хуле сделаешь то? Гормонами уже поздно колоться, в 30
354 Кб, 1000x1000
>>663254
ставить масло в булки
если с целью перепилить скелет и отрастить хуй до колен то да поздно. во всём остальном же полный вперёд
пиздец, как можно дожить до 30 и не увидеть в зеркале убище с которым срочно нужно что-то делать?
>Хуле сделаешь то?
ставить масло в булки
>Гормонами уже поздно колоться, в 30
если с целью перепилить скелет и отрастить хуй до колен то да поздно. во всём остальном же полный вперёд
пиздец, как можно дожить до 30 и не увидеть в зеркале убище с которым срочно нужно что-то делать?
>>662944
Гиперэкстензии/становая помогут укрепить спину что бы легче было держать спину ровно. Ну и без воли - ничего не получится.
Гиперэкстензии/становая помогут укрепить спину что бы легче было держать спину ровно. Ну и без воли - ничего не получится.
>>663252
Хуй знает, короче. Чекнул ТРОХАНТЕРНЫЙ ИНДЕКС, вроде, в норме, хотя таз щирокий, сисек нет, волосня на морде растёт, тип оволосения лобка ближе к мужскому, всё же (но от мошонки до пупка волос редки оче). Если и есть эта срань, то не врождённого типа.
Хуй знает, короче. Чекнул ТРОХАНТЕРНЫЙ ИНДЕКС, вроде, в норме, хотя таз щирокий, сисек нет, волосня на морде растёт, тип оволосения лобка ближе к мужскому, всё же (но от мошонки до пупка волос редки оче). Если и есть эта срань, то не врождённого типа.
>>663261
Ты забыл где находишься? Я лет до 25 был уёбищем в ментальном плане, да и остался по большей части, просто дващ перефакал весь мозг и мне теперь норм и даже доставляет. Когда ты себя уёбищем ощущаешь в экзистенциальном плане, тебе уже всё равно как ты выглядишь. Да и не сказать что я выгляжу как-то особенно отвратно. Лицо норм, телосложение просто хилым всегда было, таз щироковат, но не женский, плечи чуть-чуть шире его. Сисек нет, жира в районе пояса не много, волосня прёт норм. Т.е. за исключением хилости я не выпадаю из нормы, а со здоровьем у меня всегда был пиздос (сердце), так что на него всё списывал.
> и не увидеть в зеркале убище с которым срочно нужно что-то делать?
Ты забыл где находишься? Я лет до 25 был уёбищем в ментальном плане, да и остался по большей части, просто дващ перефакал весь мозг и мне теперь норм и даже доставляет. Когда ты себя уёбищем ощущаешь в экзистенциальном плане, тебе уже всё равно как ты выглядишь. Да и не сказать что я выгляжу как-то особенно отвратно. Лицо норм, телосложение просто хилым всегда было, таз щироковат, но не женский, плечи чуть-чуть шире его. Сисек нет, жира в районе пояса не много, волосня прёт норм. Т.е. за исключением хилости я не выпадаю из нормы, а со здоровьем у меня всегда был пиздос (сердце), так что на него всё списывал.
Что для набора массы лучше принимать, протеин или гейнер?
>>663279
AC
AC
>>663072
Привкус хуев и ослинной мочи, но я кОчка, привык.
Ну а если серьезно то, грят, на оливковом жарить самое норм.
Привкус хуев и ослинной мочи, но я кОчка, привык.
Ну а если серьезно то, грят, на оливковом жарить самое норм.
>>663036
Лол.
Отжимайся с отягощением. Наклоны там не нужны для грудных, это для трицепса.
Нужен широкий хват, желательно что бы брусья расходились, и при выполнении разводить локти в сторону, как можно меньше смещаясь вперед при опускании.
А, еще амплитуда должна быть максимально глубокой.
Вот только такие отжимания не очень полезны для плечевых суставов(отведение) и локтей(амплитуда).
>Сказали что я узкоключичный, в итоге отказался от жима штанги.
Лол.
Отжимайся с отягощением. Наклоны там не нужны для грудных, это для трицепса.
Нужен широкий хват, желательно что бы брусья расходились, и при выполнении разводить локти в сторону, как можно меньше смещаясь вперед при опускании.
А, еще амплитуда должна быть максимально глубокой.
Вот только такие отжимания не очень полезны для плечевых суставов(отведение) и локтей(амплитуда).
>>663279
ГЕЙнер внутривенно
ГЕЙнер внутривенно
>>663056
Почему? Ты держишь штангу в руках?
Почему? Ты держишь штангу в руках?
>>663279
Гейнер.
Гейнер.
>>663156
Стараюсь есть до 5 яиц в день на протяжении уже 2х месяцев(35 в неделю выходит). Очень дешевый протеин.
Стараюсь есть до 5 яиц в день на протяжении уже 2х месяцев(35 в неделю выходит). Очень дешевый протеин.
>>663213
Худей.
Худей.
>>663223
Чушь.
Но так то анон прав - ты тренируешься недостаточно.
>- мне нет даже смысла заниматься с железом, т.к. я не выбираю нормативов даже в упражнениях с весом своей тушки. Железо - сиречь утяжеления - нужны тогда, когда на турничке ты уже упражнения выполняешь по 20-30 раз без напряга. Когда отжимаешься по 30-50 раз не сбившись с дыхания.
Чушь.
Но так то анон прав - ты тренируешься недостаточно.
>>663227
Я оказывается евнух, ахуеть.
Я оказывается евнух, ахуеть.
>>663239
Привыкнешь.
Привыкнешь.
>>663231
нутыпонел
нутыпонел
>>663279
гейнер
гейнер
50 Кб, 600x435
Во всех советах и гайдах говорится, что надо качаться три раза в неделю, т.е. день кача и день отдыха. Допустим, если я занимаюсь по нечетным, то можно ли по четным качать только пресс? Или организм должен обязательно отдыхать между тренировками?
>>663310
Зачем? А, я понял, ты хочешь себе ПРЕССИК заиметь?
> можно ли по четным качать только пресс?
Зачем? А, я понял, ты хочешь себе ПРЕССИК заиметь?
>>663318
Ну, да хотелось бы лол. Просто в дни тренировок я слишком сильно заебываюсь, что на пресс уже сил не остается, да и мне тяжело морально его делать. А на следующий день руки чешутся что-нибудь поделать еще. Вот я и подумал может мне уделить прессу свободный день.
Ну, да хотелось бы лол. Просто в дни тренировок я слишком сильно заебываюсь, что на пресс уже сил не остается, да и мне тяжело морально его делать. А на следующий день руки чешутся что-нибудь поделать еще. Вот я и подумал может мне уделить прессу свободный день.
>>663319
1-2 раз в неделю достаточно. Пресс хорошо качается во время приседаний, становой, подтягиваний, да и вообще всех упражнениях в положении стоя.
1-2 раз в неделю достаточно. Пресс хорошо качается во время приседаний, становой, подтягиваний, да и вообще всех упражнениях в положении стоя.
>>663319
В прессе самое главное-низкий жир.
Если ты регулярно дрочишь штангу, а не одни тренажеры пресс у тебя и так есть, просто сверху жир.
В прессе самое главное-низкий жир.
Если ты регулярно дрочишь штангу, а не одни тренажеры пресс у тебя и так есть, просто сверху жир.
таз шире чем плечи, реально ли сделать обратное накачав плечи? и как долго придется качать?
>>663345
Несколько лет. Хотя если бабки на фарму и прочий спортпит есть то раза в два быстрее.
Несколько лет. Хотя если бабки на фарму и прочий спортпит есть то раза в два быстрее.
>>663249
А как вообще проверить что у тебя развиты половые органы, лол? Есть какие-нибудь стандарты на размер яичек?
Инбифор: норма это 22 см в диаметре
А как вообще проверить что у тебя развиты половые органы, лол? Есть какие-нибудь стандарты на размер яичек?
Инбифор: норма это 22 см в диаметре
>>663354
Как вообще можно сделать плечи шире, я не понимаю. Если у тебя уже кость недостаточно широка, откуда возьмёшь ширины?
//вечный_бугурт_от_соскальзывающих_при_ходьбе_с_покатых_плеч_сумок-кун
Как вообще можно сделать плечи шире, я не понимаю. Если у тебя уже кость недостаточно широка, откуда возьмёшь ширины?
//вечный_бугурт_от_соскальзывающих_при_ходьбе_с_покатых_плеч_сумок-кун
>>663368
они вроде как не в ширину растут, а как бы становятся крупнее
они вроде как не в ширину растут, а как бы становятся крупнее
>>663368
Ну дык если у тебя дельты в объеме увеличатся в несколько раз - это даст ощутимую прибавку к ширине плеч.
Ну дык если у тебя дельты в объеме увеличатся в несколько раз - это даст ощутимую прибавку к ширине плеч.
23 Кб, 320x240
Какие упражнения нужно делать чтобы суметь в горизонт на брусьях? На ютубе куча разных методиг от школьников как пикрелетейд, и они все бесполезны.
>>663383
Не увеличатся без фармы и/или синтола.
>Ну дык если у тебя дельты в объеме увеличатся в несколько раз
Не увеличатся без фармы и/или синтола.
>>663368
Ну не костью же, мясом.
Ну не костью же, мясом.
>>663368
Есть советы про приседы с глубоким дыханием или как-то так. Алсо пуловеры с ним же.
Погугли.
Суть в том, что ты тяжело дышишь и дохуя растягиваешь грудную клетку.
Я бы сам делал, но считаю недостойным ходить в качалку, пока не смогу подтягиваться раз 20 хотя бы, поэтому диванный, но выглядит правдоподобно.
Есть советы про приседы с глубоким дыханием или как-то так. Алсо пуловеры с ним же.
Погугли.
Суть в том, что ты тяжело дышишь и дохуя растягиваешь грудную клетку.
Я бы сам делал, но считаю недостойным ходить в качалку, пока не смогу подтягиваться раз 20 хотя бы, поэтому диванный, но выглядит правдоподобно.
Физач, а если у меня кифоз, можно в качалку? Если сказать тренеру, тот учтёт при составлении программы? Хочу летом походить в качалочку, потом ещё и на плавание.А то сейчас у меня тело пиздец, стесняюсь сразу в бассейн, лол
>>663449
И причем тут плечи?
Алсо, ты никогда не подтянешься 20 раз, хотя бы потому что вместо того что бы занятся делом ты оправдываешься на двачах.
И причем тут плечи?
Алсо, ты никогда не подтянешься 20 раз, хотя бы потому что вместо того что бы занятся делом ты оправдываешься на двачах.
>>663449
У меня рабочий свой вес +5 кг, становая в два раза больше своего веса, и присед 1.5 своего веса. А подтянуться не разу не могу. Такие дела.
У меня рабочий свой вес +5 кг, становая в два раза больше своего веса, и присед 1.5 своего веса. А подтянуться не разу не могу. Такие дела.
>>663469
Ну типа грудь расширяется, и кости, не выдерживая давление грудной клетки, тоже. Какой-то известный хуй рассказывал. Денис Борисов, по-моему.
Ебнулся? Я ебошу на турничках по-хардкору.
>>663470
У тебя просто вес большой за счет мяса, в том числе мяса ног и задницы. Тебе позволительно. Наверное
Ну типа грудь расширяется, и кости, не выдерживая давление грудной клетки, тоже. Какой-то известный хуй рассказывал. Денис Борисов, по-моему.
>вместо того что бы занятся делом ты оправдываешься на двачах
Ебнулся? Я ебошу на турничках по-хардкору.
>>663470
У тебя просто вес большой за счет мяса, в том числе мяса ног и задницы. Тебе позволительно. Наверное
1263 Кб, 2560x1920
>>662929
Делай силовые махи, качай бицуню, раз водочки на табуретке,
Делай силовые махи, качай бицуню, раз водочки на табуретке,
153 Кб, 1200x1920
>>662963
Спасибо за ответ. На картинке указаны только силовые тренировки раз в 8 дней. Грудь тренируются 3-2 раза в неделю. Вот сегодняшний результат на пикче.
Спасибо за ответ. На картинке указаны только силовые тренировки раз в 8 дней. Грудь тренируются 3-2 раза в неделю. Вот сегодняшний результат на пикче.
>>663055
Я литровую беру и мне всегда не хватает. Нужна просто вода и бананы
Я литровую беру и мне всегда не хватает. Нужна просто вода и бананы
>>663121
Вангую жмешь один раз в неделю. Я жил один раз в неделю и дошёл с 60 до 70 за год. А потом стал дать 2-3 раза в неделю и за полгода мой рабочий на 10 повтор 90 кг.
Вангую жмешь один раз в неделю. Я жил один раз в неделю и дошёл с 60 до 70 за год. А потом стал дать 2-3 раза в неделю и за полгода мой рабочий на 10 повтор 90 кг.
>>663477
Я не адепт биологии, и в частности анатомии, но по моему расширяя грудную клетку кости плеч не удлинить.
Жиролифтер он скорее всего.
Я не адепт биологии, и в частности анатомии, но по моему расширяя грудную клетку кости плеч не удлинить.
>У тебя просто вес большой за счет мяса, в том числе мяса ног и задницы. Тебе позволительно. Наверное
Жиролифтер он скорее всего.
Хотел сделать спортивный напиток, а то после часа тренирвоки не все успеваю сделать, а гликоген падает и чувствую себя говном. Глюкозу в таблетках хуй найдешь сейчас, как удмаете, обычный регидрон+сахар (или виноградный сок какой-нибудь или варенье) норм будет? На вкус строго похуй.
У меня живот. Не очень большой, но он меня реально раздражает. Это даже скорее не живот, а как пояс вокруг талии, ну думаю вы поняли. Как избавиться от этой хрени? Какие есть способы?
>>663538
палю годноту: Olimp Iso Plus Powder вкус "тропик" особенно хорош
ну и вообще изотоники глянь, темболее стоят они хуйню даже с нынешним курсом
палю годноту: Olimp Iso Plus Powder вкус "тропик" особенно хорош
ну и вообще изотоники глянь, темболее стоят они хуйню даже с нынешним курсом
>>663491
А как ты представляешь отслеживать реальность твоего прогресса по части программы?
А как ты представляешь отслеживать реальность твоего прогресса по части программы?
1033 Кб, 1920x2560
1038 Кб, 1920x2560
Двач, поясни за эспандер. У меня пиздец какие тонкие пальцы. Есть какие-то гайды или ограничения? Или просто наяривай сколько влезет и оно само нормализуется?
>>663528
Нашел.
https://www.youtube.com/watch?v=p2lohbT3guo
Ну надежда же нужна какая-нибудь
Нашел.
https://www.youtube.com/watch?v=p2lohbT3guo
>но по моему расширяя грудную клетку кости плеч не удлинить
Ну надежда же нужна какая-нибудь
>>663558
Липосакция
Липосакция
Начал заниматься месяцев 5 назад. До последнего времени, я всегда доходил до своего лимита из-за усталости мышц. Но мышцы видимо укрепились и теперь лимитом становится сердце. Оно сильно стучит, даже если я беру 10 минутный перерыв и продолжаю занятия, оно быстр устает. Пробовал делать большие и частые интервалы с перерывом - не особо помогает. ЧЯДНТ?
>>663609
Что насчёт кардио? Пробуй тренировать насос, плавно повышая нагрузку бегом/плаванием/великом.
А лучше зайди к кардиологу. У меня были аналогичные проблемы, кардиолог выписал бета-блокаторы, всё стало зашибись (но если забуду пару дней попить таблетки, то гроб-кладбище-тахикардия).
Что насчёт кардио? Пробуй тренировать насос, плавно повышая нагрузку бегом/плаванием/великом.
А лучше зайди к кардиологу. У меня были аналогичные проблемы, кардиолог выписал бета-блокаторы, всё стало зашибись (но если забуду пару дней попить таблетки, то гроб-кладбище-тахикардия).
>>663617
ЯНН. Качкобляди должны постоянно ходить к доктору за рецептами? Они все поголовно больные люди? Трупчинский.jpg
ЯНН. Качкобляди должны постоянно ходить к доктору за рецептами? Они все поголовно больные люди? Трупчинский.jpg
>>663595
Эспандер полная хуйня, если хочешь большие предплечья нужно делать молоточки с огромным весом.
Эспандер полная хуйня, если хочешь большие предплечья нужно делать молоточки с огромным весом.
>>663650
Не слушай бестолочь сверху с ёбаными молоточками.
Ты должен задрачивать отжимания на пальцах, хват в висе на турнике. Тогда будут сильные руки. Ну и эспандер ебашь, только твоя цель это не дохуя повторений, а сжать его максимально и желательно медленно.
Не слушай бестолочь сверху с ёбаными молоточками.
Ты должен задрачивать отжимания на пальцах, хват в висе на турнике. Тогда будут сильные руки. Ну и эспандер ебашь, только твоя цель это не дохуя повторений, а сжать его максимально и желательно медленно.
>>663656
Ок, понел тебя. Отжимания на пальцах давно делал, потом забросил. Как-то переотжимался, потом не мог куртку надеть без посторонней помощи. Руки болели и не поднимались
Ок, понел тебя. Отжимания на пальцах давно делал, потом забросил. Как-то переотжимался, потом не мог куртку надеть без посторонней помощи. Руки болели и не поднимались
>>663659
Еще погугли про изометрию, по заветам дедушки Сандова. Тоже даст неебическую силу, но эффект будет только со временем. Зато потом будешь руки ломать при рукопожатии.
Еще погугли про изометрию, по заветам дедушки Сандова. Тоже даст неебическую силу, но эффект будет только со временем. Зато потом будешь руки ломать при рукопожатии.
>>663659
Если не можешь сразу на пальцах отжаться (а сходу это практически ни у кого не получится) отжимайся с коленей, если и так не пойдёт - делай неполные насколько можешь + прокачивай отжимания обычные.
Если не можешь сразу на пальцах отжаться (а сходу это практически ни у кого не получится) отжимайся с коленей, если и так не пойдёт - делай неполные насколько можешь + прокачивай отжимания обычные.
>>663659
Алсо, чем толще перекладина - тем сложнее висеть - тем сильнее будут руки.
Алсо, чем толще перекладина - тем сложнее висеть - тем сильнее будут руки.
Ребята, вспомните канал одного унтерка который свои программы продавал, вроде денис его звали, у него еще были видео с домашним тренингом, он говорил что тело мечты сделал. Форсилася тут года 2 назад.
А может быть и не денис
Все, нашел, василйи ульянов.
>>663672
Да могу я на пальцах. На кровать кладу доску и хуячу 6-10 раз от пола. Иногда ноготь врезается в палец и там нарывать начинает, гной выходит.
Да могу я на пальцах. На кровать кладу доску и хуячу 6-10 раз от пола. Иногда ноготь врезается в палец и там нарывать начинает, гной выходит.
Физаны, стоит попробовать задрочить отжимания, пресс и приседания до 1000 раз? Вопрос не в росте самих мышц а именно сильно станешь выносливее? Есть такие кто может 1000 раз чего-нибудь? Или таки лучше железо тягать и не ебать мозги ли вообще просто бегать?
Недалеко от дома есть качалка с небольшой площадью, тренажеров там, естественно, мало. Я хочу записаться в зал. Важно ли для кача разнообразие тренажеров или будет достаточно того, что есть в таких небольших качалках?
24 Кб, 280x392
>>663363
Ну так они все верно говорят, что можно качать ее отдельно в день, когда остальные мышцы отдыхают от тренировок?
>Не слушай долбоебов.
Ну так они все верно говорят, что можно качать ее отдельно в день, когда остальные мышцы отдыхают от тренировок?
>>663738
Разнообразие тренажеров необходимо только выступающим билдерам, основной массе понадобятся только стойка, штанга, жимовая скамья и турник с брусьями
Разнообразие тренажеров необходимо только выступающим билдерам, основной массе понадобятся только стойка, штанга, жимовая скамья и турник с брусьями
>>663754
Ну может еще тяга вертикального блока или гравитрон, если совсем заплыл жиром и 3-4 раза подтянуться не можешь
Ну может еще тяга вертикального блока или гравитрон, если совсем заплыл жиром и 3-4 раза подтянуться не можешь
78 Кб, 504x699
>>662944
Пиздуй к врачу, для начала, у тебя остеохондроз.
Гиперэкстензия, планка. Брусья, подтягивания. Ещё можно попробовать не хикковать у мамки нашее, жирная ты сука.
Пиздуй к врачу, для начала, у тебя остеохондроз.
Гиперэкстензия, планка. Брусья, подтягивания. Ещё можно попробовать не хикковать у мамки нашее, жирная ты сука.
>>663727
Что делаешь, в том и становишься сильнее.
Что делаешь, в том и становишься сильнее.
>>663738
Хуй знает, что у тебя там есть.
Хуй знает, что у тебя там есть.
>>663738
Не важно. Тебе нужны штанга, скамья для жима, рама для приседа, турнички-брусья, опционально - хуйня для жима ногами.
>Важно ли для кача разнообразие тренажеров или будет достаточно того, что есть в таких небольших качалках?
Не важно. Тебе нужны штанга, скамья для жима, рама для приседа, турнички-брусья, опционально - хуйня для жима ногами.
Через пару месяцев достигну желаемой формы пляжника, мне больше особо больше и не надо.
Достаточно ли будет для поддержки формы заниматся раз в неделю?
Достаточно ли будет для поддержки формы заниматся раз в неделю?
>>663727
Приседаниями разьебешь себе колени инфа сотка. Пресс - хз. Позвоночеик заебешь. Помню смотрел про рекордосмена в гиревом спорте, он 2х16 целый день поднимал без передышки. Вроде на здоровье не жаловался но видок у него так себе, темные пятна под глазами, от калёс наверно.
Приседаниями разьебешь себе колени инфа сотка. Пресс - хз. Позвоночеик заебешь. Помню смотрел про рекордосмена в гиревом спорте, он 2х16 целый день поднимал без передышки. Вроде на здоровье не жаловался но видок у него так себе, темные пятна под глазами, от калёс наверно.
>>663786
Раз в неделю садись на болт и нормас всё будет
Раз в неделю садись на болт и нормас всё будет
>>663786
Чтоб стать посредственным пляжником - минимум два года
Чтоб стать посредственным пляжником - минимум два года
>>663786
нет, недостаточно
нет, недостаточно
Суп антоны. Поясните, как качать бицепс? Есть одна гантеля 1-9кг (умеет превращаться в штангу), турничок есть. Три недели занимаюсь по-всякому, отжимания ещё, никакого результата. Остальные мышцы с первых дней начали меняться заметно, (которые сзади и с торца, не знаю их названия), а бицепс, ну, который спереди, нихера не изменился. ЧЯДНТ?
>>663632
Только калеки с малоактивным образом жизни.
Только калеки с малоактивным образом жизни.
>>663754
Чаю.
Чаю.
82 Кб, 768x1280
Есть хоть один качок с деформацией грудной клетки или мне сразу со скалы сброситься, чтобы не портить генофонд?
>>663840
А в чём деформация? Алсо, как грудак качаешь?
А в чём деформация? Алсо, как грудак качаешь?
65 Кб, 333x500
>>663795
Хуй знает. Он вроде 11 часов гири поднимал, потом 5 минут отдохнул и еще час хуярил. Наверное гиривики самые выносливые срортсмены. Могут и марафон бежать и на веслах хуячить неплохо.
Хуй знает. Он вроде 11 часов гири поднимал, потом 5 минут отдохнул и еще час хуярил. Наверное гиривики самые выносливые срортсмены. Могут и марафон бежать и на веслах хуячить неплохо.
Почему для силовиков, химиков, штангоёбырей, спортзаломачо и т.д., юзать турник-зашквар и они не любят турникменов. Сам уже пару лет дрочу штангу, хожу в спортзал, но раз в неделю обязательно юзаю турник. Заебись как зарядка, физкультура. Ведь это пиздец стремно-когда огромный конь с мышцами подтянится один раз или вовсе ноль, а так в основном и есть
>>663846
Гиревой спорт для элиты физача, а качалка и бег для ущемленных унтерков
http://www.youtube.com/watch?v=rXvY1h7np5E#t=44
Гиревой спорт для элиты физача, а качалка и бег для ущемленных унтерков
http://www.youtube.com/watch?v=rXvY1h7np5E#t=44
>>663830
У тебя деформация брюшного пуза. Сходи лоботомию сделай
У тебя деформация брюшного пуза. Сходи лоботомию сделай
>>663849
Потому. Почему яблофаги не любят дроидодрочеров?
Синдром утенка, вливание в коллектив и т.д.
>Почему
Потому. Почему яблофаги не любят дроидодрочеров?
Синдром утенка, вливание в коллектив и т.д.
>>663830
У меня есть деформация грудной клетки, сам я не особо кочка, но и не ньюфаг. Что хотел то?
У меня есть деформация грудной клетки, сам я не особо кочка, но и не ньюфаг. Что хотел то?
>>663852
Я бы не стал так надрываться за лимон деревянных. Так можно трупчинским стать. Хотя, этим шизиком слава дороже денег
Я бы не стал так надрываться за лимон деревянных. Так можно трупчинским стать. Хотя, этим шизиком слава дороже денег
>>663861
Суть в том, что гиревики могут держать организм под серьезной нагрузкой достаточно долго, и при этом не выглядят как клиенты Бухенвальда или Макдональдса. Это ли не высшая цель любого физодрочера?
Суть в том, что гиревики могут держать организм под серьезной нагрузкой достаточно долго, и при этом не выглядят как клиенты Бухенвальда или Макдональдса. Это ли не высшая цель любого физодрочера?
Аноны, поясните, это нормально, что жир под кожей комочками? Маленькими шариками, которые можно пальцами хватать?
Кун.
Кун.
>>663873
Вангую что ты похудел и появились эти комки. У меня такая же беда, ходил к врачам, говорят что это жировик, ничего страшного и должен сам рассосаться, но если сильно сыкотно, то могут вырезать.
Я пока подожду, очково под нож идти
Вангую что ты похудел и появились эти комки. У меня такая же беда, ходил к врачам, говорят что это жировик, ничего страшного и должен сам рассосаться, но если сильно сыкотно, то могут вырезать.
Я пока подожду, очково под нож идти
>>663865
Я помню в /б обоссывали гиривиков, указывая на то, что они все узкоплечие и с пузом.
Я помню в /б обоссывали гиривиков, указывая на то, что они все узкоплечие и с пузом.
>>663877
Положа руку на сердце, кого тут не обоссывали
Положа руку на сердце, кого тут не обоссывали
137 Кб, 550x442
>>663848
А с тобой никто не играл. И твой остроумный пост тут нахуй никому не нужен, как и ты сам. Уёбывай в свой гугл сам.
А с тобой никто не играл. И твой остроумный пост тут нахуй никому не нужен, как и ты сам. Уёбывай в свой гугл сам.
>>663875
А у меня жировки-липомы. Доброкачественные опухоли на руках, ногах и брюхе. От маленьких до размеров сливы. Если на большие нажать то больно.
А у меня жировки-липомы. Доброкачественные опухоли на руках, ногах и брюхе. От маленьких до размеров сливы. Если на большие нажать то больно.
>>663880
Из-за таких как ты, качкоблядей считают недоразвитыми
>агрессивеный дебил вместо того чтоб узнать названия мышц, бежит ща картинкой с петушком
Из-за таких как ты, качкоблядей считают недоразвитыми
>>663881
У меня 2 штуки на животе, шарики с диаметром примерно 7-8мм.
Бро, лучше сходи к платному врачу и вырежи побыстрее, мне кажется тебе наступает пиздец
У меня 2 штуки на животе, шарики с диаметром примерно 7-8мм.
Бро, лучше сходи к платному врачу и вырежи побыстрее, мне кажется тебе наступает пиздец
>>663883
Я много лет с ними. Когда тян задавала шишман во время ебли я ее матом крыл много раз. Мне тут зубы надо ремонтировать на 50к. Денег не ма.
Я много лет с ними. Когда тян задавала шишман во время ебли я ее матом крыл много раз. Мне тут зубы надо ремонтировать на 50к. Денег не ма.
30 Кб, 546x299
>>663882
А ты себя всесторонне развитым считаешь потому, что знаешь названия мышц? Или я где-то спрашивал про названия? Я спросил, какие упражнения для бицепсов эффективны.
А ты себя всесторонне развитым считаешь потому, что знаешь названия мышц? Или я где-то спрашивал про названия? Я спросил, какие упражнения для бицепсов эффективны.
>Из-за таких как ты, качкоблядей считают недоразвитыми
>таких как ты
>качкоблядей
>Три недели занимаюсь
>>663886
Вряд ли у тебя получится накачать только бицепс, без прокачки всего организма в целом.
Если ты нюфаня, посмотри видео Дениса Борисова
Вряд ли у тебя получится накачать только бицепс, без прокачки всего организма в целом.
Если ты нюфаня, посмотри видео Дениса Борисова
>>663889
Поиграй с ним в преферанс, ну или на балет своди. Что ещё с турниками обычно делают?
Поиграй с ним в преферанс, ну или на балет своди. Что ещё с турниками обычно делают?
>>663892
Фотографируют для продажи на авито?
Фотографируют для продажи на авито?
>>663890
Я читал уже, что надо всё вместе прокачивать. Но я после аварии, в ноге спица стоит, так что ноги не получится качать. 8 рёбер было сломано, поэтому пресс тоже опасаюсь качать. Остаются руки и грудь.
Я читал уже, что надо всё вместе прокачивать. Но я после аварии, в ноге спица стоит, так что ноги не получится качать. 8 рёбер было сломано, поэтому пресс тоже опасаюсь качать. Остаются руки и грудь.
>>663849
Не встречал таких. Абсолютно все качки могут подтянутся 10 раз
Не встречал таких. Абсолютно все качки могут подтянутся 10 раз
>>663875
Спасибо, успокоил. Так все и было. Хотя в районе бицепса я помню их уже лет 5. А недавно (около года назад), обнаружил на животе. Да и вообще, по всему телу.
Спасибо, успокоил. Так все и было. Хотя в районе бицепса я помню их уже лет 5. А недавно (около года назад), обнаружил на животе. Да и вообще, по всему телу.
>>663886
Это твое ебало на пикче? Ясно
Это твое ебало на пикче? Ясно
>>663896
И бошкой ты вьебался знатно. Теперь лобные доли не функционируют
И бошкой ты вьебался знатно. Теперь лобные доли не функционируют
>>663896
Раз так, советую качать бицепс вместе с широчайшими - подтягивания или тяга вертикального блока. Технику можно посмотреть также у Борисова
Раз так, советую качать бицепс вместе с широчайшими - подтягивания или тяга вертикального блока. Технику можно посмотреть также у Борисова
>>663849
бред, турник - пиздатый снаряд для спины. не путай подснежников их ракопабликов с реальными силовиками.
мимо жиролифтер регулярно подтягиваюсь с грузом на поясе, можно сказать - одно из любимых изолирующих
бред, турник - пиздатый снаряд для спины. не путай подснежников их ракопабликов с реальными силовиками.
мимо жиролифтер регулярно подтягиваюсь с грузом на поясе, можно сказать - одно из любимых изолирующих
>>663915
Откуда физачедауны понахватали этого говносленга? "Базовое", "хуязовое"! Подтягивание - многосуставное упражнение, базовым оно будет в спортивной гимнастике, небазовым - в пауэрлифтинге, например.
Откуда физачедауны понахватали этого говносленга? "Базовое", "хуязовое"! Подтягивание - многосуставное упражнение, базовым оно будет в спортивной гимнастике, небазовым - в пауэрлифтинге, например.
>>663920
Но изолирующим оно не будет нигде.
Но изолирующим оно не будет нигде.
>>663920
Обосрался - обтекай.
https://www.google.ru/search?q=базовое+упражнение
>назвал подтягивание изолирующий
>в ответ на критику агрится
Обосрался - обтекай.
https://www.google.ru/search?q=базовое+упражнение
а я купил абонимент в пиздатый зал на год, но все что могу там делать - бегать на дорожке, потому что не знаю как подступиться к тренажерам и вообще стесняюсь.
>>663934
Ну всё. Раскачаешься как боХ.
Ну всё. Раскачаешься как боХ.
>>663952
А для того чтобы подтянутым быть и зал не нужен, пусть на турнички ходит
А для того чтобы подтянутым быть и зал не нужен, пусть на турнички ходит
>>663924
Я не называл его изолирующим, обосрыш. Тяжело представить, что на борде сидит больше двух человек?
Я не называл его изолирующим, обосрыш. Тяжело представить, что на борде сидит больше двух человек?
>>663970
Сказал какой-то "хуй с горы".
Сказал какой-то "хуй с горы".
>>663843
А посередине отвисший живот, все верно.
А посередине отвисший живот, все верно.
>>663889
Вешать одежду.
Вешать одежду.
>>664023
ой бля, пуверлифтер закукарекал из-под шконки. штанга - на силу, гантели - на массу
ой бля, пуверлифтер закукарекал из-под шконки. штанга - на силу, гантели - на массу
>>664029
Не смешно.
Не смешно.
Как во время жима, так и становой очень устают кисти и не могут держать гриф, сильнее чем целевая группа мышц, как укрепить?
>>663650
Рост-вес какой?
А вообще гугли нормативы физ. подготовки для военнослужащих. Того, что там написано, точно хватит.
Рост-вес какой?
А вообще гугли нормативы физ. подготовки для военнослужащих. Того, что там написано, точно хватит.
>>664025
Нет.
Нет.
По сколько килограмм гантели лучше сделать? Только начинаю заниматься. Всё обгуглил, нигде даже примерного ответа не нашёл, зато подробно пишут, сколько жимов и подходов делать, лол. 64/177/28лвл.
>>659333
Сап двощ, на связи 16 лвл кун, рост 186+ вес 88.Два месяца хожу в качалку + боксом уже года три занимаюсь.Собственно в чем вопрос, стоит ли начинать заниматься в качалке по хардкору( в плане сесть на спорт.диету , начать жрать добавки и тд.) с данным весом или сбросить и только потом начинать?
Сап двощ, на связи 16 лвл кун, рост 186+ вес 88.Два месяца хожу в качалку + боксом уже года три занимаюсь.Собственно в чем вопрос, стоит ли начинать заниматься в качалке по хардкору( в плане сесть на спорт.диету , начать жрать добавки и тд.) с данным весом или сбросить и только потом начинать?
>>664044
Смотря сколько жмешь. )
Смотря сколько жмешь. )
>>663363
А Борисов, по-твоему, долбоёб со своей программой чередования развивающих и тонизирующих нагрузок?
А Борисов, по-твоему, долбоёб со своей программой чередования развивающих и тонизирующих нагрузок?
>>664046
Ну же дваач, неужели нету ни одного задрота качалки ? :\
Ну же дваач, неужели нету ни одного задрота качалки ? :\
>>664069
Долбоёб.
Пресс нужно тренировать только как в NROL for Abs, скручивания вредны для поясницы
>А Борисов, по-твоему, долбоёб?
Долбоёб.
Пресс нужно тренировать только как в NROL for Abs, скручивания вредны для поясницы
>>664082
Где посмотреть? Знаю, что коллективно переводили на русский, даже было в fb2. Но сейчас ссылки только битые нахожу.
>NROL for Abs
Где посмотреть? Знаю, что коллективно переводили на русский, даже было в fb2. Но сейчас ссылки только битые нахожу.
Как заставить ебаный организм не набирать вес после того как скинул 10-15кг?
Заебала меня эта диета пиздец. Чуть-чуть расслабляешься по питанию на недельку и сразу +1-2кг.
Как разогнать обмен веществ так, чтобы все лишнее уходило в говно, а не в ебаный жир?
Заебала меня эта диета пиздец. Чуть-чуть расслабляешься по питанию на недельку и сразу +1-2кг.
Как разогнать обмен веществ так, чтобы все лишнее уходило в говно, а не в ебаный жир?
>>664044
Нужен гантельный ряд от 6кг до 40( в перспективе) с шагом 2кг( а лучше 1).
Нужен гантельный ряд от 6кг до 40( в перспективе) с шагом 2кг( а лучше 1).
>>664092
Хаваешь столько, сколько тратишь, остальное - в жир, а не в говно. А ты систему чтоли решил наебать?
Хаваешь столько, сколько тратишь, остальное - в жир, а не в говно. А ты систему чтоли решил наебать?
>>664092
Просто не быть говноедом.
>Как заставить ебаный организм не набирать вес после того как скинул 10-15кг?
Просто не быть говноедом.
>>664111
Втентакле поиск по документам сделай
Втентакле поиск по документам сделай
>>663963
22 раза, очевидно же.
Когда будешь мужчиной 44х лет, будешь делать в два раза больше и еще солнышко
22 раза, очевидно же.
Когда будешь мужчиной 44х лет, будешь делать в два раза больше и еще солнышко
>>664092
Набрать килограмм 10 мяса.
Энергопотребление будет выше.
Ну или после обжорства блевать в туалете.
Набрать килограмм 10 мяса.
Энергопотребление будет выше.
Ну или после обжорства блевать в туалете.
1998 Кб, 1145x977
Анон, подскажи как убрать тут жир? Пробую упражнения ноги на ширине плеч, и наклоны вправо и влево иногда вращения тазом. Верно делаю или надо что то другое делать?
Пасаны, посоветуйте ньюфаг.
Планирую запилиться в зал с двумя друзьями, зашёл разговор о тренере. Они считают, что нужно заниматься с ним минимум пару недель, чтобы поставить технику, а потом ещё раз в месяц - корректировать программу. А мне казалось, что достаточно пары раз, дабы он показал что и как, а дальше уже ходить и ебашить.
Кто прав?
Планирую запилиться в зал с двумя друзьями, зашёл разговор о тренере. Они считают, что нужно заниматься с ним минимум пару недель, чтобы поставить технику, а потом ещё раз в месяц - корректировать программу. А мне казалось, что достаточно пары раз, дабы он показал что и как, а дальше уже ходить и ебашить.
Кто прав?
>>664165
Никак, блять, локального жиросжигания не существует, никакие упражнения не помогут согнать жир в конкретном месте. Пиздец, хоть бы фак открыл.
Никак, блять, локального жиросжигания не существует, никакие упражнения не помогут согнать жир в конкретном месте. Пиздец, хоть бы фак открыл.
>>663498
Да, один раз. Скажи, есть ли смысл сейчас переходить на 2 раза в неделю или тренироваться в обычном режиме (в том, который есть сейчас)? Не хочется запускать спину и ноги, хотя, откровенно говоря, ноги у меня пиздец выросли и на фоне торса выглядят очень здоровыми.
Да, один раз. Скажи, есть ли смысл сейчас переходить на 2 раза в неделю или тренироваться в обычном режиме (в том, который есть сейчас)? Не хочется запускать спину и ноги, хотя, откровенно говоря, ноги у меня пиздец выросли и на фоне торса выглядят очень здоровыми.
418 Кб, 3840x2160
>>664165
то есть ты качаешь косые мышцы живота наклонами в стороны чтобы эти куски сала ещё сильнее выпирали? я правильно тебя понял?
то есть ты качаешь косые мышцы живота наклонами в стороны чтобы эти куски сала ещё сильнее выпирали? я правильно тебя понял?
>>663849
Потому и не любят, что тяжело коням подтягиваться.
Потому и не любят, что тяжело коням подтягиваться.
>>664169
А что тебе мешает просто добавить жим в другие дни, не меняя программу?
А что тебе мешает просто добавить жим в другие дни, не меняя программу?
252 Кб, 1280x960
281 Кб, 1280x960
>>659333
Сегодня после тренировки(занимаюсь пауэрлифтингом) обнаружил на спине,чуть выше правой подмышки вот такой вот синяк с противоположной страны такой же,но меньше,прикасаться не больно.Это растяжение или мышцы порвались?Помазал "траксивозином".
Сегодня после тренировки(занимаюсь пауэрлифтингом) обнаружил на спине,чуть выше правой подмышки вот такой вот синяк с противоположной страны такой же,но меньше,прикасаться не больно.Это растяжение или мышцы порвались?Помазал "траксивозином".
Ща будет оч тупой вопрос. Если на тренажере для жима ногами написано "start 53 kg", это значит, что сама платформа без блинов весит эти 53 кг?
>>664221
Если меньше вес поставишь, то платформа для жима выстрелит вперед и сломается.
Если меньше вес поставишь, то платформа для жима выстрелит вперед и сломается.
Настораживает, что у Сергея Рачинского, такого именитого гиревика с достижениями, даже кубиков-то нет.
Может кто-нибудь ему вопрос задать? "Сергей, почему у Вас нет кубиков?"
Может кто-нибудь ему вопрос задать? "Сергей, почему у Вас нет кубиков?"
>>663986
Тренажеры нужны, вот нахуя например делать отжимания на брусьях если есть специальный тренажер.
Тренажеры нужны, вот нахуя например делать отжимания на брусьях если есть специальный тренажер.
>>664250
А зачем ему кубики? Для этого как минимум худеть придется и терять силовые.
А зачем ему кубики? Для этого как минимум худеть придется и терять силовые.
>>664253
Ты о каком тренажере?
Отжимания на брусьях с противовесом? Т.е. для девочек и сверхжиробасов ?
Не нужны.
Ты о каком тренажере?
Отжимания на брусьях с противовесом? Т.е. для девочек и сверхжиробасов ?
Не нужны.
>>664253
А, понял, но все равно траектории не оптимальны, да и поставить больше своего веса на 20кг вряд ли получится без вааликов удерживающих ноги.
А, понял, но все равно траектории не оптимальны, да и поставить больше своего веса на 20кг вряд ли получится без вааликов удерживающих ноги.
3 ебанных года. 3 ебучих года коту под хвост блядь.
Идеальный режим тренировок, ебучее это меркзкое питание НОРМАЛЬНОЕ))0 с творогом и куриными грудками.
Сука и знаете, что я получил за усердие, работу и упорство? ХУЙ.
Я как выглядел как дерьмо, так и выгляжу. Нихуя абсолютно не изменилось. Нихуя, хоть и въебывал как проклятый блядь.
И на днях я понял в чем собственно проблема. Я унтерок с узкими плечами и большой головой, а ну и конечно у меня широченный таз и за эти 3 года, даже с моментами сушки жир с боков не ушел и пресс я никогда не видел. Заебись, правда? 3 года. Еще и с курсом стероидов теста и трена у проверенного дилера с анализами рабочими. Даже ДНП для жиросжигание купил с передозировкой от которого чуть не сдох нахуй.
Думал раскачаю хоть плечи, но опять же ХУЙ.
Ну ладно, спортивное питание хотя бы пофиксило проблему с прыщами, правда? Ведь никаких кол и чипсов обоссаных.
Опять же ХУЙ. Все плечи и спина в подкожниках, и разодранных прыщах.
Ебло жирное и вскакивают прыщи 24/7 не как у последней прыщебляди весь в прыщах, но никогда лицо не было чистым. Никогда.
И спиртом протирал, и дегтярным масло и скрабами-хуябами. Конечно же опять ХУЙ даже тут. И это в 22 года.
Ну ладно, хотя бы лицом вышел? Лол нет.
Ну деньги то точно хотя бы есть? Лол нет.
Сука. Некоторые еще пиздят, что генетики нету. Срал вам жидко в рот, блядины ебанные, чтобы вы все нахуй сдохли блядь, потому что нихуя не ценете того, что у вас есть.
Похуй, заебало. По крайней мере я пытался. Ночью ебну кого-нибудь, а потом выпилюсь. Сосите хуй.
Идеальный режим тренировок, ебучее это меркзкое питание НОРМАЛЬНОЕ))0 с творогом и куриными грудками.
Сука и знаете, что я получил за усердие, работу и упорство? ХУЙ.
Я как выглядел как дерьмо, так и выгляжу. Нихуя абсолютно не изменилось. Нихуя, хоть и въебывал как проклятый блядь.
И на днях я понял в чем собственно проблема. Я унтерок с узкими плечами и большой головой, а ну и конечно у меня широченный таз и за эти 3 года, даже с моментами сушки жир с боков не ушел и пресс я никогда не видел. Заебись, правда? 3 года. Еще и с курсом стероидов теста и трена у проверенного дилера с анализами рабочими. Даже ДНП для жиросжигание купил с передозировкой от которого чуть не сдох нахуй.
Думал раскачаю хоть плечи, но опять же ХУЙ.
Ну ладно, спортивное питание хотя бы пофиксило проблему с прыщами, правда? Ведь никаких кол и чипсов обоссаных.
Опять же ХУЙ. Все плечи и спина в подкожниках, и разодранных прыщах.
Ебло жирное и вскакивают прыщи 24/7 не как у последней прыщебляди весь в прыщах, но никогда лицо не было чистым. Никогда.
И спиртом протирал, и дегтярным масло и скрабами-хуябами. Конечно же опять ХУЙ даже тут. И это в 22 года.
Ну ладно, хотя бы лицом вышел? Лол нет.
Ну деньги то точно хотя бы есть? Лол нет.
Сука. Некоторые еще пиздят, что генетики нету. Срал вам жидко в рот, блядины ебанные, чтобы вы все нахуй сдохли блядь, потому что нихуя не ценете того, что у вас есть.
Похуй, заебало. По крайней мере я пытался. Ночью ебну кого-нибудь, а потом выпилюсь. Сосите хуй.
>>664291
Запили конфу в скайпе, когда выпиливатся будешь.
Запили конфу в скайпе, когда выпиливатся будешь.
Физач, а можно свести тренировку ног к только присяду (а лучше жим в тренажере)? Или вообще заменить на бег или велосипед? В принципе я не гонюсь за размером ног (они и так большие относительно верха тела), мне нужно чтобы тестостерон вырабатывался ну и рельеф их проработать. Вроде как от упражнений, которые сразу комплекс мышц напрягают, он лучше вырабатывается.
>>664291
Чет всплакнул с твоего поста.
Чет всплакнул с твоего поста.
>>664291
На всякий случай, напишу, что дальше - только хуже.
30 лет - прыщавый унтер-широкотаз-косое брюшко, вынужденный раз в два года курсить роа, тян нет, денег нет, девственности лишился со шлюхой
На всякий случай, напишу, что дальше - только хуже.
30 лет - прыщавый унтер-широкотаз-косое брюшко, вынужденный раз в два года курсить роа, тян нет, денег нет, девственности лишился со шлюхой
>>664291
Соберись и продолжал качается, через 2 года обязательно будешь нормальным. Жми 150 лёжа! И все будет.
Соберись и продолжал качается, через 2 года обязательно будешь нормальным. Жми 150 лёжа! И все будет.
>>664297
Вибромасажер для текстикул купи на ебее. От него тесто лучше подскакивает чем от присюда
Вибромасажер для текстикул купи на ебее. От него тесто лучше подскакивает чем от присюда
>>664304
Понятно, что оргазм повышает тест, но я не могу сексоваться/фапать перед треней.
Понятно, что оргазм повышает тест, но я не могу сексоваться/фапать перед треней.
>>664309
Нет, оргаз убивает тесто и даёт всплеск пролактина - гормона слабости. Пролактин убирает берголак.
А массажем яиц не даёт оргазмы, он просто помогает увеличить выброс теста.
Нет, оргаз убивает тесто и даёт всплеск пролактина - гормона слабости. Пролактин убирает берголак.
А массажем яиц не даёт оргазмы, он просто помогает увеличить выброс теста.
>>664291
Да брось чувак, в тебе самые кайфы.
Да брось чувак, в тебе самые кайфы.
>>664291
Толсто.
Толсто.
>>664250
Почему у Емельяненко пивное брюхо и внешность эталонного пидорахена, а он накатывает пизды качкодауну за несколько секунд? Довыебывался: http://youtu.be/R0GQGXHhOg4
Я помню этот ролик порвал жёпу кому-то из физача
Почему у Емельяненко пивное брюхо и внешность эталонного пидорахена, а он накатывает пизды качкодауну за несколько секунд? Довыебывался: http://youtu.be/R0GQGXHhOg4
Я помню этот ролик порвал жёпу кому-то из физача
>>664209
Этот качок порвался. Несите другого
Этот качок порвался. Несите другого
Напишу просто чтоб знали какой есть уебок на свете. Лет 10 назад задрачивал гирю 32кг и сильно сжимал при этом челюсти, чтоб и их заодно накачать. Парочка коренных зубов откололись прямо по центру. Я забил хуй, потом остался без зубов. Сейчас пашу уже полгода на днищеработе только для того чтоб поставить зубы.
>>659515
Когда придёшь в зал - подойди к тренеру. Он и с техникой поможет, и вес подберет. Начнешь ты в любом случае с пустого грифа - 20 кило.
Когда придёшь в зал - подойди к тренеру. Он и с техникой поможет, и вес подберет. Начнешь ты в любом случае с пустого грифа - 20 кило.
>>664165
Ебать ты жирный
По существу — наклоны не помогут. Смотри упражнения на мышцы кора - всякие планки, перекладина, брусья. Ограничь мучное и сладкое, а сладкое мучное вообще не ешь.
Ебать ты жирный
По существу — наклоны не помогут. Смотри упражнения на мышцы кора - всякие планки, перекладина, брусья. Ограничь мучное и сладкое, а сладкое мучное вообще не ешь.
>>664166
Пары раз недостаточно. Простота движений кажущаяся, при увеличении веса и количества повторов повылезают ошибки, которые могут привести к серьезным травмам с неприятными последствиями. Лучше сейчас потратить время на изучение, чем потом на лечение.
Помимо безопасности, правильная техника позволяет тренироваться более эффективно, так что трата времени окупится.
Пары раз недостаточно. Простота движений кажущаяся, при увеличении веса и количества повторов повылезают ошибки, которые могут привести к серьезным травмам с неприятными последствиями. Лучше сейчас потратить время на изучение, чем потом на лечение.
Помимо безопасности, правильная техника позволяет тренироваться более эффективно, так что трата времени окупится.
>>664165
Ты дурак? Ты похож на узника бухенвальда, а всё хочешь скидывать?
Ты отметил внешнюю косую мышцу живота. Какой жир нахуй, это мышца, лол.
Ты дурак? Ты похож на узника бухенвальда, а всё хочешь скидывать?
Ты отметил внешнюю косую мышцу живота. Какой жир нахуй, это мышца, лол.
27 Кб, 359x480
>>664368
девочка моя.. скулы, челюсть и надбровные дуги андрогены растят
тесто ставить надо было а не зубками скрипеть если пацанскую ебасосину хотела
девочка моя.. скулы, челюсть и надбровные дуги андрогены растят
тесто ставить надо было а не зубками скрипеть если пацанскую ебасосину хотела
>>664361
Накачиваются, йога, сынок, мышцы лица будут болеть только так.
Накачиваются, йога, сынок, мышцы лица будут болеть только так.
>>664372
У него там кости выпирают вроде.
У него там кости выпирают вроде.
>>664378
еблан батя твой что вынуть не успел и такого пиздливого хуеплёта как ты заделал
обтекай и иди дальше челюстные мышцы качай
еблан батя твой что вынуть не успел и такого пиздливого хуеплёта как ты заделал
обтекай и иди дальше челюстные мышцы качай
Как избегать задержки воды в организме? По утру бывает сразу +1 кило на весах, без видимой на то причины, на следующий день вес снова приходит в норму.
>>664409
Тебе не похуй?
Тебе не похуй?
>>664371
Всё понял, спасибо.
Тогда план такой, вкатываемся на следующей неделе, пару недель с тренером (или сколько понадобится), потом будем ебашить 3 раза в неделю.
Тогда ещё вопрос: это правда, что новичкам нет смысла сплитить?
Всё понял, спасибо.
Тогда план такой, вкатываемся на следующей неделе, пару недель с тренером (или сколько понадобится), потом будем ебашить 3 раза в неделю.
Тогда ещё вопрос: это правда, что новичкам нет смысла сплитить?
>>664349
Емельяненко бабы не дают, даже ! Он насилует уборщиц! А этому красавчику штабелями ложатся.
Емельяненко бабы не дают, даже ! Он насилует уборщиц! А этому красавчику штабелями ложатся.
>>664349
Хороший вопрос. Почему? По религии /fiz если человек мощно упарывает физнагрузки, правильно питается (а профессионально выступающий спортсмен всегда питается правильно), то у него должны быть пропорции и кубики.
Тогда почему же у Рачинского и Емельяненко такие безобразные фигуры?
Хороший вопрос. Почему? По религии /fiz если человек мощно упарывает физнагрузки, правильно питается (а профессионально выступающий спортсмен всегда питается правильно), то у него должны быть пропорции и кубики.
Тогда почему же у Рачинского и Емельяненко такие безобразные фигуры?
>>664428
Очень много углей едят.
Очень много углей едят.
>>664428
Потому что кубики для пидоров с низкой самооценкой.
Потому что кубики для пидоров с низкой самооценкой.
>>664426
Но он ложится под русского медведа. После этого его в жепу можно ебать.
Но он ложится под русского медведа. После этого его в жепу можно ебать.
>>664428
Рачинский просто крепкого телосложения. А второй задрачивал исключительно удары. Они у него такие, что даже думали он под руковицы железки подкладывает, снимали их и проверяли всё ли чисто.
Рачинский просто крепкого телосложения. А второй задрачивал исключительно удары. Они у него такие, что даже думали он под руковицы железки подкладывает, снимали их и проверяли всё ли чисто.
Помогите мне пожалуйста. Сама не сильно разобралась. Была толстая, жопа огромная, похудела. Теперь жопы нет почти вообще. Как сделать красивую и круглую? Два месяца хожу в зал, в тонус пришла, но как-то не сильно круглеет. Приседаю, жму платформу, делаю выпады, мертвую тягу.
>>664449
Приседай с собственным весом, делай бурпи (выпрыгивания), на эллипсе ебашь. Приседы делай низко.
Приседай с собственным весом, делай бурпи (выпрыгивания), на эллипсе ебашь. Приседы делай низко.
>>664462
Ну я приседаю с 60кг в смите например.Зачем с собственным весом?
Ну я приседаю с 60кг в смите например.Зачем с собственным весом?
>>664462
Нахуй тебе приседать с 60кг и еще в смите? Ты с правильной техникой (низкий сед + пятки на полу) сделаешь 50 приседаний?
Учти, что от штанги у тебя будут помимо жопы охуенно расти окорочка, поскольку она у тебя маленькая, может получиться совсем не красиво.
Нахуй тебе приседать с 60кг и еще в смите? Ты с правильной техникой (низкий сед + пятки на полу) сделаешь 50 приседаний?
Учти, что от штанги у тебя будут помимо жопы охуенно расти окорочка, поскольку она у тебя маленькая, может получиться совсем не красиво.
>>664467
Нет. А надо по 50 повторений? Я думала делать по 5 подходов с увеличением веса.
Нет. А надо по 50 повторений? Я думала делать по 5 подходов с увеличением веса.
507 Кб, 584x715
232 Кб, 525x644
>>664468
Я просто цифру с потолка взял, делай дома пикрелейтед + приседания.
Я просто цифру с потолка взял, делай дома пикрелейтед + приседания.
>>664471
Все правильно онаили зеленый? силовые делает. А не ебнутые овер100500 повторений СА СВАИМ ВЕСОМ.
Все правильно онаили зеленый? силовые делает. А не ебнутые овер100500 повторений СА СВАИМ ВЕСОМ.
>>664475
Так а может мне добавить что-то? Какие упражнения следует делать в начале, а какие в конце тренировки?
Так а может мне добавить что-то? Какие упражнения следует делать в начале, а какие в конце тренировки?
>>664478
Если ты не зеленый, ты знаешь правила, хуй с ним не сиськи, так какую-нибудь фотку с супом. А я даю развернутый ответ с точки зрения физиологии
Если ты не зеленый, ты знаешь правила, хуй с ним не сиськи, так какую-нибудь фотку с супом. А я даю развернутый ответ с точки зрения физиологии
>>664488
Нет
Нет
>>664493
Я хочу жопу красивую. Круглую. Причем желательно что бы ноги выглядели не перекаченными. Квадрицепс уже выступает, а зад нет. Какую мне программу себе составить? На что делать упор. Начинать с приседаний или с выпадов. Важно ли это вообще?
Я хочу жопу красивую. Круглую. Причем желательно что бы ноги выглядели не перекаченными. Квадрицепс уже выступает, а зад нет. Какую мне программу себе составить? На что делать упор. Начинать с приседаний или с выпадов. Важно ли это вообще?
21 Кб, 500x344
От такого петушения есть какая-нибудь польза для груди, по сравнению с обычными отжиманиями?
>>664499
Не слушай этих кукаретиков которые кричат "ноги перекачаишь коко". У женщин мышцы вообще плохо растут, в силу почти отсутствия нужны гормонов и др. причин. Даже с фармой плохо все растет. Так что ляхи не порекачаешь, не бойся. Да и худые ноги при нормальной жопе смотрятся не очень. Делай всю ту силовуху, какую и делала. Присед, жим, смит, еще куча роликов есть где тети ноги/жопу качают.
Много повторов, как тот анон советовал не надо. Ни 50, ни даже 15. В обычном силовом режиме делай 8-10, не больше. 12-15 повторов делают в памп режиме, с небольшим весом и очень быстро, чтобы время под нагрузкой было все те же 30-40-50 сек, не больше.
Можно, кстати чередовать, раз в неделю ноги в силовом режиме, второй раз в пампинг режиме. Больше двух раз в неделю не надо.
Голодом себя не мори.
От кардио сосем тоже не отказывайся, 2-3 раза в неделю не помешает. Жира много не сожгешь, но ССС в тонусе будет. Только с пульсомером и на низком пульсе, 120-130. Можно по новой моде сначала кардио, потом силовуха, так жирок получше уходит. И про верх не забывай, пару-тройку упражнений делай, мышцы в тонусе, обмен ускоряется и какой-никакой гормональный отклик.
>>Причем желательно что бы ноги выглядели не перекаченными. Квадрицепс уже выступает, а зад нет.
Не слушай этих кукаретиков которые кричат "ноги перекачаишь коко". У женщин мышцы вообще плохо растут, в силу почти отсутствия нужны гормонов и др. причин. Даже с фармой плохо все растет. Так что ляхи не порекачаешь, не бойся. Да и худые ноги при нормальной жопе смотрятся не очень. Делай всю ту силовуху, какую и делала. Присед, жим, смит, еще куча роликов есть где тети ноги/жопу качают.
Много повторов, как тот анон советовал не надо. Ни 50, ни даже 15. В обычном силовом режиме делай 8-10, не больше. 12-15 повторов делают в памп режиме, с небольшим весом и очень быстро, чтобы время под нагрузкой было все те же 30-40-50 сек, не больше.
Можно, кстати чередовать, раз в неделю ноги в силовом режиме, второй раз в пампинг режиме. Больше двух раз в неделю не надо.
Голодом себя не мори.
От кардио сосем тоже не отказывайся, 2-3 раза в неделю не помешает. Жира много не сожгешь, но ССС в тонусе будет. Только с пульсомером и на низком пульсе, 120-130. Можно по новой моде сначала кардио, потом силовуха, так жирок получше уходит. И про верх не забывай, пару-тройку упражнений делай, мышцы в тонусе, обмен ускоряется и какой-никакой гормональный отклик.
>>664529
И да, после трени белок и углей забрось обязательно. Жирного тока не ешь, а то жир почти не будет уходить. Спортпит по желанию, от него особой пользы мало, так, чуть-чуть.
И да, после трени белок и углей забрось обязательно. Жирного тока не ешь, а то жир почти не будет уходить. Спортпит по желанию, от него особой пользы мало, так, чуть-чуть.
>>664528
Для трицепсов есть, для груди нет.
Для трицепсов есть, для груди нет.
>>664428
Потому что оптимальный вес для спортсмена это не всегда низкий % жира. А кубиков без низкого % жира не бывает.
http://www.youtube.com/watch?v=av0xvXxjfx0
Потому что оптимальный вес для спортсмена это не всегда низкий % жира. А кубиков без низкого % жира не бывает.
http://www.youtube.com/watch?v=av0xvXxjfx0
>>664535
Тащемта, низкий процент жира даже вреден для выносливости. Это же энергия, а человек с кубиками, по сути, всегда находится в полуголодном состоянии, если это не дрищеблядь. Разумеется речь не о супержирных уебанах, скажем процентов до 20 BF.
Тащемта, низкий процент жира даже вреден для выносливости. Это же энергия, а человек с кубиками, по сути, всегда находится в полуголодном состоянии, если это не дрищеблядь. Разумеется речь не о супержирных уебанах, скажем процентов до 20 BF.
>>664499
Ну изолированно жопу от ног ты не накачаешь.
Учись по лифтерски приседать-низко с низкой штангой и жопу назад. Там квадры меньше грузятся. А вообще, на жопу:
1) ягодничный мостик
http://www.youtube.com/watch?v=ZL4hdsZHVdc
2) присед с гирей в яму
http://www.youtube.com/watch?v=GHZoxbTW6z4
только тебе надо под ноги ещё подставить что-то чтобы приседать ниже и максимально задействовать ягодицы
А смитом ты жопу не накачаешь.
Ну изолированно жопу от ног ты не накачаешь.
Учись по лифтерски приседать-низко с низкой штангой и жопу назад. Там квадры меньше грузятся. А вообще, на жопу:
1) ягодничный мостик
http://www.youtube.com/watch?v=ZL4hdsZHVdc
2) присед с гирей в яму
http://www.youtube.com/watch?v=GHZoxbTW6z4
только тебе надо под ноги ещё подставить что-то чтобы приседать ниже и максимально задействовать ягодицы
А смитом ты жопу не накачаешь.
>>664536
Ну Емельяненко-то факт, что он жирный уебан не мешает показывать результаты.
Ну Емельяненко-то факт, что он жирный уебан не мешает показывать результаты.
>>664539
Ну в весовых категориях без ограничений и особенно единоборствах жир не сильно мешает. Вот в более легких категориях жиробасов хуй найдешь, потому что лучше иметь 80кг мышц, чем 60кг мышц и 20 жира условно, не надо доебываться до килограммов
Ну в весовых категориях без ограничений и особенно единоборствах жир не сильно мешает. Вот в более легких категориях жиробасов хуй найдешь, потому что лучше иметь 80кг мышц, чем 60кг мышц и 20 жира условно, не надо доебываться до килограммов
>>664543
А он разве в абсолютке выступает?
А он разве в абсолютке выступает?
>>664543
Да дофига в боксе жиробасов.
Вообще в БИ главное пиздюли быстро навешивать,
а есть пузо-нет пуза фиолетово.
Да дофига в боксе жиробасов.
Вообще в БИ главное пиздюли быстро навешивать,
а есть пузо-нет пуза фиолетово.
>>664451
Ну если под перчатку положить железо, удар становится сильнее. Он сам про этот случай рассказывал. Видимо кому-то ебало знатно начистил.
Ну если под перчатку положить железо, удар становится сильнее. Он сам про этот случай рассказывал. Видимо кому-то ебало знатно начистил.
>>664428
Они унтерки.
Они унтерки.
10 Кб, 183x275
>>664562
Смищной будет пятый фильм. Такой вин испаганили. Арни был ахуенным, а теперь червь пидор
Смищной будет пятый фильм. Такой вин испаганили. Арни был ахуенным, а теперь червь пидор
Господа, есть я 100 кг 190 см не шибко пухлый 26 летний корзиноид.
Есть турник в соседней школе. На данный момент я свою тушку на него выжать если и смогу то разок-другой от силы.
Подскажи чего посмотреть по теме на ютубе или типа того, в идеале pre-elementary level типа как из висения сосиской за пару месяцев начать подтягиваться
Есть турник в соседней школе. На данный момент я свою тушку на него выжать если и смогу то разок-другой от силы.
Подскажи чего посмотреть по теме на ютубе или типа того, в идеале pre-elementary level типа как из висения сосиской за пару месяцев начать подтягиваться
>>664532
По последним треандам вначале можно вообще кардио, допустим 30-40 мин, не превозмогая особо. Затем силовуха, сначала целевую группу мышц, у тебя это будут ноги, опять-таки вначале базу приед-жим, потом дополнительные типа махов-гиперэкстензий. Много мышечных групп на одну тренировку не планируй одну-две, иначе концетрация падает и на отъебись уже будешь делать.
По последним треандам вначале можно вообще кардио, допустим 30-40 мин, не превозмогая особо. Затем силовуха, сначала целевую группу мышц, у тебя это будут ноги, опять-таки вначале базу приед-жим, потом дополнительные типа махов-гиперэкстензий. Много мышечных групп на одну тренировку не планируй одну-две, иначе концетрация падает и на отъебись уже будешь делать.
>>664548
Кардио расходует жирвнутримышечный если ты не знал Далее жир из жирового депо(брюхо/жепа) переходит на место потраченного в мышцы, но процесс этот долгий, несколько часов, если в этот момент съесть хоть грам жира, он сразу вернется в мышцы и мы таким хуем ничего не сожгем. Поэтому, для ускорения процесса даем некий гормональный всплеск с помощью силовухи(после кардио) это типо ускоряет расщепление жира в депо и соответственно он перемещается в мышцу где он был потрачен. И жирное можно кушать уже через час-два, а не через 6-8 часиков. Это все так, не совсем проверенная теория, но вроде работает.
Кардио расходует жирвнутримышечный если ты не знал Далее жир из жирового депо(брюхо/жепа) переходит на место потраченного в мышцы, но процесс этот долгий, несколько часов, если в этот момент съесть хоть грам жира, он сразу вернется в мышцы и мы таким хуем ничего не сожгем. Поэтому, для ускорения процесса даем некий гормональный всплеск с помощью силовухи(после кардио) это типо ускоряет расщепление жира в депо и соответственно он перемещается в мышцу где он был потрачен. И жирное можно кушать уже через час-два, а не через 6-8 часиков. Это все так, не совсем проверенная теория, но вроде работает.
>>664590
Что смешного? В трусах пускай. Может поциентка как все бабы преувеличивает. Когда доктор говорит раздевайся и вставай раком, никто не смеется
Что смешного? В трусах пускай. Может поциентка как все бабы преувеличивает. Когда доктор говорит раздевайся и вставай раком, никто не смеется
>>664610
Обладательница задницы интересуется от чего лечим? И как моя фотка поможет ?
Обладательница задницы интересуется от чего лечим? И как моя фотка поможет ?
>>664619
Пиздец. На анонимном форуме она стесняется жопу в трусах показать. Скажи, в чем прикол, по пляжу вы ходите с едва закрытыми дырками и норм. А в другое время боитесь краешек трусов засветить.
Пиздец. На анонимном форуме она стесняется жопу в трусах показать. Скажи, в чем прикол, по пляжу вы ходите с едва закрытыми дырками и норм. А в другое время боитесь краешек трусов засветить.
>>664622
Ну может быть мне не в прикол светить жопой в интернете? Мало ли где я потом еще это увижу?
Ну может быть мне не в прикол светить жопой в интернете? Мало ли где я потом еще это увижу?
609 Кб, 924x1000
51 Кб, 337x507
Посоны, чтобы достичь оттермода с такой тушей, каким образом нужно построить тренировку и питание- на набор или потерю веса?
Заплыл жиром за последнее время - 182/83кг и не знаю, как тренироваться дальше. Боюсь, что если буду сбрасывать вес, то под всем этим жиром в итоге не окажется мышц и я превращусь во второй пик. Поставьте на путь истинный.
Да, да, кривые ноги, унтер, вот это все
Заплыл жиром за последнее время - 182/83кг и не знаю, как тренироваться дальше. Боюсь, что если буду сбрасывать вес, то под всем этим жиром в итоге не окажется мышц и я превращусь во второй пик. Поставьте на путь истинный.
Да, да, кривые ноги, унтер, вот это все
>>664619
Пошла на хуй шлюха.
@
Мальчишки, у миня праблема с жёпой. Но я вам ее не покажу, я же леди.
@
Но как мы решим твою проблему?
@
Ой, я стенсняюсь :з
Пошла на хуй шлюха.
@
Мальчишки, у миня праблема с жёпой. Но я вам ее не покажу, я же леди.
@
Но как мы решим твою проблему?
@
Ой, я стенсняюсь :з
>>664625
Кому нужна это волосатая блядина. Дрочить в /е
Кому нужна это волосатая блядина. Дрочить в /е
>>664626
Уебывай, говно. Тебе уже сказали
Уебывай, говно. Тебе уже сказали
>>664581
100%.
>Много мышечных групп на одну тренировку не планируй одну-две, иначе концетрация падает и на отъебись уже будешь делать.
100%.
>>664633
Нет, справа пикча, того в кого я превращаться не хочу, поэтому и спрашиваю, с моим состоянием на пикче слева, что будет разумнее, стараться набирать вес или наоборот снижать?
Нет, справа пикча, того в кого я превращаться не хочу, поэтому и спрашиваю, с моим состоянием на пикче слева, что будет разумнее, стараться набирать вес или наоборот снижать?
>>664638
Будет разумнее начать правильно питаться с преобладанием белковой пищи в рационе.
Будет разумнее начать правильно питаться с преобладанием белковой пищи в рационе.
>>664638
Ну, по факту, у тебя ничего нет, прежде всего груди выдра, тащемта, это грудь, прессик и низкий бф, если ты сбросишь жир и остатки мышц ты именно в правого и превратишься.
Ну, по факту, у тебя ничего нет, прежде всего груди выдра, тащемта, это грудь, прессик и низкий бф, если ты сбросишь жир и остатки мышц ты именно в правого и превратишься.
Спермотоксикозный /fiz/ по обычаю накормил толстого.
>>664579
1) Развивай хват (вис на турнике сколько можешь, поначалу терпи хотя бы 1 минуту),
2) Попроси товарища, чтобы тот держа тебя за ноги/талию помогал тянуться наверх,
3) Делай частичные повторения, то есть опустился примерно на 50% от нормальной длины и сразу опять тянешь перекладину на себя.
Побольше времени проводи на турнике.
1) Развивай хват (вис на турнике сколько можешь, поначалу терпи хотя бы 1 минуту),
2) Попроси товарища, чтобы тот держа тебя за ноги/талию помогал тянуться наверх,
3) Делай частичные повторения, то есть опустился примерно на 50% от нормальной длины и сразу опять тянешь перекладину на себя.
Побольше времени проводи на турнике.
>>664658
Оно есть потенциальное. Сейчас просто в спящем режиме.
Оно есть потенциальное. Сейчас просто в спящем режиме.
>>664657
А, шлюха. Ну ясно.
А, шлюха. Ну ясно.
173 Кб, 800x480
>>664660
> Была толстая, жопа огромная, похудела. Теперь жопы нет почти вообще
> Ну может быть мне не в прикол светить жопой в интернете? Мало ли где я потом еще это увижу?
>>664627
Так у тебя нет мышц-чего боишься-то?
Так у тебя нет мышц-чего боишься-то?
44 Кб, 800x600
Всем протеина, качканы!
Вкатываюсь в тред, чтобы послушать советов умных. Сам спортом занимался не регулярно: бассик и качалка. В каче составил себе программу без сплита на разные дни. Общую для начала, так ска6зать. Думаю как пройду ее - тогда буду обмазываться более серьезными вещами. Объясните по хардкору, нужно ли что-то поменять? Взял за основу существующую и поменял ее так, чтобы все мышцы тела были задействованы. Даже тян попросил человечка нарисовать и мышцы там закрашивал для наглядности, лол. Вообщем суть токова: первые четыре недели втягиваемся в ритм. Второй цикл из семи недель - на выносливость. Ебашу малый вес, но много повторений. Третий цикл: средний вес, среднее колво. Четверный - соответственно максималочка, но по малу раз.
Вопрос первый: нужно ли поменять последовательность?
Вопрос второй: поясните за сам комплекс упражнений. Что добавить, что убрать.
Сам комплекс (прилепил на пикче в картинках. Большего размера не было, звиняте). На названия упражнений не обращайте внимание. Я диванный и живу не в России, поэтому с переводом хз как и что:
1. Икры ног
2. Пресс (ноги вытянуты, а не согнуты в коленяю)
3. Подтягивания
4. Жим от груди
5. Тянуть на себя (хз как правильно называется упражнение)
6. Бабочка
7. Обратная бабочка
8. Ноги аля приседания
9. Бицуха
10. Косой жим (как бы наверх)
11. Ноги назад отводить (типа лыжник)
12. Ноги вверх поднимать сидя
Вкатываюсь в тред, чтобы послушать советов умных. Сам спортом занимался не регулярно: бассик и качалка. В каче составил себе программу без сплита на разные дни. Общую для начала, так ска6зать. Думаю как пройду ее - тогда буду обмазываться более серьезными вещами. Объясните по хардкору, нужно ли что-то поменять? Взял за основу существующую и поменял ее так, чтобы все мышцы тела были задействованы. Даже тян попросил человечка нарисовать и мышцы там закрашивал для наглядности, лол. Вообщем суть токова: первые четыре недели втягиваемся в ритм. Второй цикл из семи недель - на выносливость. Ебашу малый вес, но много повторений. Третий цикл: средний вес, среднее колво. Четверный - соответственно максималочка, но по малу раз.
Вопрос первый: нужно ли поменять последовательность?
Вопрос второй: поясните за сам комплекс упражнений. Что добавить, что убрать.
Сам комплекс (прилепил на пикче в картинках. Большего размера не было, звиняте). На названия упражнений не обращайте внимание. Я диванный и живу не в России, поэтому с переводом хз как и что:
1. Икры ног
2. Пресс (ноги вытянуты, а не согнуты в коленяю)
3. Подтягивания
4. Жим от груди
5. Тянуть на себя (хз как правильно называется упражнение)
6. Бабочка
7. Обратная бабочка
8. Ноги аля приседания
9. Бицуха
10. Косой жим (как бы наверх)
11. Ноги назад отводить (типа лыжник)
12. Ноги вверх поднимать сидя
от белковой пищи сильно пержу шептунами ОЧЕ ВОНЮЧЕ (прям как в знаменитой пасте про пердеж), особенно если закушу ржаным хлебом. что добавить в рацион чтоб пердежа не было?
>>664699
Бро, картинки были какие нашел, не все делается на тренажёрах, лол. Давай лучше по делу или ты зеленый диванный ололо изолирующие кукаретик?
Бро, картинки были какие нашел, не все делается на тренажёрах, лол. Давай лучше по делу или ты зеленый диванный ололо изолирующие кукаретик?
>>664704
Я КМС по лифту.
А что ты хочешь в итоге?
У тебя какой-то охренительно длинный цикл-что в итоге должно быть? Если ты выходишь на максимальные веса-у тебя там соревнования по лифту в конце?
Я КМС по лифту.
А что ты хочешь в итоге?
У тебя какой-то охренительно длинный цикл-что в итоге должно быть? Если ты выходишь на максимальные веса-у тебя там соревнования по лифту в конце?
>>664672
>Тян задает вопрос
>ей пытаются помочь
>тян тупит, виляет жопой, пишет охуенную хуйню, демонстрируя слабоумие
>ей заслуженно обоссывают ебало
>и тут начинается ТЯН ТЯН ТЯН, ЛАМПОВАЯ НЯША, ХОЧУ СМОТРЕТЬ С НЕЙ АНИМЕ И ОБМАЗЫВАТЬСЯ ГОВНОМ
>>664696
Бобовые
Бобовые
>>664716
блядь, я неправильно задал вопрос. со штангой я работать вообще не могу, хз почему но спина пиздец выгибается, тренер чуть не отпиздил два раза. выгнал меня и сказал искать что то попроще. с гантелями вроде должно быть полегче?
блядь, я неправильно задал вопрос. со штангой я работать вообще не могу, хз почему но спина пиздец выгибается, тренер чуть не отпиздил два раза. выгнал меня и сказал искать что то попроще. с гантелями вроде должно быть полегче?
Физаны, подскажите.
Я - эктоморф в перемешку с жирком(чуть-чуть на пузе).
185/71. Запястье 16 см.
Собственно набираю массу.
Можно ли катать на велике?
Катаюсь где-то 2 часа в день, но не активно, как на велокросе, а размерено.
Не помешает ли мне?
Я - эктоморф в перемешку с жирком(чуть-чуть на пузе).
185/71. Запястье 16 см.
Собственно набираю массу.
Можно ли катать на велике?
Катаюсь где-то 2 часа в день, но не активно, как на велокросе, а размерено.
Не помешает ли мне?
>>664747
я и не школьник
я и не школьник
>>664761
Я лишь начинаю свой путь блеать
Я лишь начинаю свой путь блеать
>>664695
Какие силовые? Если нубас - циклирование рано еще.
Бабочки никакие не нужны, тренажеры по сути тоже. Плечей в программе нет. Трицепса нет. Много упражнений на ноги.
Если хочешь сбалансированную силовую программу - найди в каталоге черно-белую картинку с парнем поднимающим ногу.
Какие силовые? Если нубас - циклирование рано еще.
Бабочки никакие не нужны, тренажеры по сути тоже. Плечей в программе нет. Трицепса нет. Много упражнений на ноги.
Если хочешь сбалансированную силовую программу - найди в каталоге черно-белую картинку с парнем поднимающим ногу.
>>664708
Румынская, на прямых ногах, гиперэкстензии с весом.
Румынская, на прямых ногах, гиперэкстензии с весом.
>>664727
Лол. Дожили - тренеры фитнесисты вместо того что бы помочь с техникой гонят ссаными тряпками из зала.
Подозреваю что ты плохо подключал ноги в работу. Во всяком случае у меня такая проблема имелась.
Лол. Дожили - тренеры фитнесисты вместо того что бы помочь с техникой гонят ссаными тряпками из зала.
Подозреваю что ты плохо подключал ноги в работу. Во всяком случае у меня такая проблема имелась.
>>664786
Тебе кажется. Обладаю точно таким же телом, шмотки нихуя не могу подобрать, все выглядит как говно, и как в том анекдоте - я не понимаю, то ли я лучше выглядел до того как начал заниматься спортом, то ли еще что-то надо качать.
Тебе кажется. Обладаю точно таким же телом, шмотки нихуя не могу подобрать, все выглядит как говно, и как в том анекдоте - я не понимаю, то ли я лучше выглядел до того как начал заниматься спортом, то ли еще что-то надо качать.
>>664800
Бесформенное (L), либо как лосины (М), XL велик будет.
Бесформенное (L), либо как лосины (М), XL велик будет.
656 Кб, 2592x1936
Вот такая хуйня. Отжимаюсь/подтягиваюсь дома и недавно начал приседать 100 с утра.
Какие шмотки порекомендуете под фигуру.
Какие шмотки порекомендуете под фигуру.
>>664665
Это тюлень?
Это тюлень?
>>664814
Да, краской.
Да, краской.
656 Кб, 2592x1936
>>664812
Короткие? У меня рост 185. Первый раз такое слышу от кого-то.
Короткие? У меня рост 185. Первый раз такое слышу от кого-то.
>>664817
Нет, почему, потею, просто я вкратце описал.
100 отжиманий, 100 приседаний, 50 подтягиваний, 18х2 на ролике для пресса с носков, отжимания в стойке на руках щас начал делать.
Нет, почему, потею, просто я вкратце описал.
100 отжиманий, 100 приседаний, 50 подтягиваний, 18х2 на ролике для пресса с носков, отжимания в стойке на руках щас начал делать.
Кто-то ебашил настойку Левзеи? Нихуя не нашел в моей мухосрани в аптеках, все делали удивленные ебала так как никогда об этом не слышали.
>>664827
Нет, вернее написать 3х15-18 подтягиваний, без рывков, да. И то что я написал это зарядка сразу после пробуждения.
Нет, вернее написать 3х15-18 подтягиваний, без рывков, да. И то что я написал это зарядка сразу после пробуждения.
>>664828
Мне показалась хорошей. Лучше радиолы и др.
И то, что она на СПИРТу просто охуенно я не алкаш
В аптеке она очень редко бывает.
Мне показалась хорошей. Лучше радиолы и др.
И то, что она на СПИРТу просто охуенно я не алкаш
В аптеке она очень редко бывает.
>>664838
Х.З.
Сам обошел 5 аптек, пока нашел, но я в ДС. Попробуй заказать. Штука не очень дорогая(150р год назад), можно попробовать.
Вроде Левзея = Экдистерон.
Х.З.
Сам обошел 5 аптек, пока нашел, но я в ДС. Попробуй заказать. Штука не очень дорогая(150р год назад), можно попробовать.
Вроде Левзея = Экдистерон.
>>664842
Спасибо, нашел какой то корявый сайт, посмотрю что скажут после заказа.
Спасибо, нашел какой то корявый сайт, посмотрю что скажут после заказа.
>>664767
Силовые хз как тебе сказать. Жим лежа сейчас делаю 50кило 3 по 10. Почему бабочка не нужна? Про тренажеры знаю. Спасибо за хинты. Посмотрю еще тред тоже.
>>664713
рад за тебя, бро. В итоге я хочу обрасти мышцами маленько больше чем есть сейчас и сбросить немного жирка. С дрищеватостью расстался после женитьбы. Соревнований никаких нет. Просто планирую равномерно развивать свое тело циклами сила-выносливость.
Силовые хз как тебе сказать. Жим лежа сейчас делаю 50кило 3 по 10. Почему бабочка не нужна? Про тренажеры знаю. Спасибо за хинты. Посмотрю еще тред тоже.
>>664713
рад за тебя, бро. В итоге я хочу обрасти мышцами маленько больше чем есть сейчас и сбросить немного жирка. С дрищеватостью расстался после женитьбы. Соревнований никаких нет. Просто планирую равномерно развивать свое тело циклами сила-выносливость.
Впервые тута. Корзинка 19 лвл 183/54.
Собираюсь въебывать пару месяцев в качалке. Будут ли при моей массе хоть какие-то результаты, без всяких диет? Не уровня "Сушеное рифленое тело пляжного спасателя Майями", а просто нормальные мышцы, чтоб не стыдно было одежду с коротким рукавом носить. Сам тощий, как слендер, в любую щель пролезаю.
Собираюсь въебывать пару месяцев в качалке. Будут ли при моей массе хоть какие-то результаты, без всяких диет? Не уровня "Сушеное рифленое тело пляжного спасателя Майями", а просто нормальные мышцы, чтоб не стыдно было одежду с коротким рукавом носить. Сам тощий, как слендер, в любую щель пролезаю.
>>664865
За 2 месяца у тебя появиться еле заметный рельеф, немного увеличится сила.
За 2 месяца у тебя появиться еле заметный рельеф, немного увеличится сила.
>>664873
Он смотрит, как на берегу старики сношают друг друга?
Он смотрит, как на берегу старики сношают друг друга?
>>664530
Да с хуёв ОБЯЗАТЕЛЬНО? Углеводное окно уже давно не в тренде. Жрём углеводы -- пока-пока гормон роста.
Да с хуёв ОБЯЗАТЕЛЬНО? Углеводное окно уже давно не в тренде. Жрём углеводы -- пока-пока гормон роста.
Ебаные шишки под мышками. Кто знает, насколько это смертельно? Может есть методы борьбы? Даже подозреваю, от какого упражнения, разводка рук на плечи.
184 Кб, 517x600
>>664910
Ох уж эта сега.
Ох уж эта сега.
185 Кб, 960x720
>>664858
Я в такой плаваю и хожу везде
Я в такой плаваю и хожу везде
79 Кб, 760x600
>>664910
Просто побрей подмышки, не мажь их дезодорантами-антиперсперантами во время тренировки вообще, и промывай их водой пару раз в день. У меня было всё тоже самое и прошло, когда я полностью бритые подмышки полоскал водой. Всё дело было из-за излишнего использования Рексоны, которая забивает поры в подмышке, которые и образуют такие вот шишечки.
Просто побрей подмышки, не мажь их дезодорантами-антиперсперантами во время тренировки вообще, и промывай их водой пару раз в день. У меня было всё тоже самое и прошло, когда я полностью бритые подмышки полоскал водой. Всё дело было из-за излишнего использования Рексоны, которая забивает поры в подмышке, которые и образуют такие вот шишечки.
163 Кб, 402x949
>>664165
А у меня обратный вопрос - как убрать тут талию. Делаю наклоны с гантелей, качаю прямую скручиваниями. Всё правильно делаю?
У меня как вот у этого недочеловека талия, но я качаюсь, так что не обоссывайте.
А у меня обратный вопрос - как убрать тут талию. Делаю наклоны с гантелей, качаю прямую скручиваниями. Всё правильно делаю?
У меня как вот у этого недочеловека талия, но я качаюсь, так что не обоссывайте.
Насколько критична техника для выполнения упражнений? Не в плане безопасности, а именно результата? Чем можно заменить брусья? Какое упражнение может подготовить к последующему переходу на брусья?
>>664954
Техника превыше всего, превыше веса и количества повторений. Если ты не можешь хотя бы 1 раз выполнить упражнение с правильной техникой и медленно (а не рывком), значит вес надо снижать.
Техника превыше всего, превыше веса и количества повторений. Если ты не можешь хотя бы 1 раз выполнить упражнение с правильной техникой и медленно (а не рывком), значит вес надо снижать.
>>664974
Спасибо за внятный ответ. А что касаемо брусьев? Я слышал, что румынская тяга может быть подготовительным упражнением. Сам едва могу сделать два раза, и то не всегда. Жиробас-дрищ, 92 кг при 192 росте, сбросил за год с 134.
Спасибо за внятный ответ. А что касаемо брусьев? Я слышал, что румынская тяга может быть подготовительным упражнением. Сам едва могу сделать два раза, и то не всегда. Жиробас-дрищ, 92 кг при 192 росте, сбросил за год с 134.
>>664954
Никто тебе не ответит на этот вопрос. Для одного силовой вариант с читингом, для другого концентрированное. Все разные.
Один пробилдер будет качать технично и медленно, другой будет с читингом и рывками.
>>664978
Румынка – это ноги, жопа и спина. А брусья – это руки, плечо и грудь.
Делай упражнения на грудь и на трицепс, вот тебе и подготовка к брусьям. Румынка же никоим образом не задействует мышцы, которые работают при отжиманиях на брусьях.
Никто тебе не ответит на этот вопрос. Для одного силовой вариант с читингом, для другого концентрированное. Все разные.
Один пробилдер будет качать технично и медленно, другой будет с читингом и рывками.
>>664978
Румынка – это ноги, жопа и спина. А брусья – это руки, плечо и грудь.
Делай упражнения на грудь и на трицепс, вот тебе и подготовка к брусьям. Румынка же никоим образом не задействует мышцы, которые работают при отжиманиях на брусьях.
>>659333
Ньюфаг врывается в тред
Подснежник, хочу ололо накачаться к лету,
жирный и много вешу.
Вопрос: что правильно жрать на завтрак, обед и ужин???
Ньюфаг врывается в тред
Подснежник, хочу ололо накачаться к лету,
жирный и много вешу.
Вопрос: что правильно жрать на завтрак, обед и ужин???
поднакидайте толковых спортивных блогеров, что ли. Нормально поясняющих за теорию, типа Смирнова например и всё в таком духе.
Платиновый вопрос, наверное.
Читал про становую, что она способа расширять талию у людей, у которых в работу включаются мышцы кора. По ощущениям, меня можно отнести к таким людям. Да и обладателем узкой талии меня никак не назовешь.
В общем вопрос обычный, правда ли это? Как-то не хочется забивать хуй на базовое упражнение, но и еще большим унтером становиться не хочется. Что скажешь, анон?
Читал про становую, что она способа расширять талию у людей, у которых в работу включаются мышцы кора. По ощущениям, меня можно отнести к таким людям. Да и обладателем узкой талии меня никак не назовешь.
В общем вопрос обычный, правда ли это? Как-то не хочется забивать хуй на базовое упражнение, но и еще большим унтером становиться не хочется. Что скажешь, анон?
>>665021
Как определить "здоровый вес"? Собственный x1,5-1,75 можно ли назвать здоровым?
Как определить "здоровый вес"? Собственный x1,5-1,75 можно ли назвать здоровым?
>>665033
Всё это хуйня полная. Как и что база растит всё. Что если делать присед, то у тебя быстрее будут расти грудные и дельты.
Грудные и дельты будут расти быстрее, если качать будешь только их.
Что качаешь, то и растёт.
Всё это хуйня полная. Как и что база растит всё. Что если делать присед, то у тебя быстрее будут расти грудные и дельты.
Грудные и дельты будут расти быстрее, если качать будешь только их.
Что качаешь, то и растёт.
>>659333
Анон никак не могу себе подобрать программу,занимаюсь по одной вот уже 5 месяцев.Наткнулся вот на такую программу на доче,стоит ли её попробывать?Написано,что она для мезоморфа кем я собственно и являюсь.Вот программа:ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
Анон никак не могу себе подобрать программу,занимаюсь по одной вот уже 5 месяцев.Наткнулся вот на такую программу на доче,стоит ли её попробывать?Написано,что она для мезоморфа кем я собственно и являюсь.Вот программа:ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
>>659333
Анон никак не могу себе подобрать программу,занимаюсь по одной вот уже 5 месяцев.Наткнулся вот на такую программу на доче,стоит ли её попробывать?Написано,что она для мезоморфа кем я собственно и являюсь.Вот программа:ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
Анон никак не могу себе подобрать программу,занимаюсь по одной вот уже 5 месяцев.Наткнулся вот на такую программу на доче,стоит ли её попробывать?Написано,что она для мезоморфа кем я собственно и являюсь.Вот программа:ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
>>665015
В каком виде спорта?
В каком виде спорта?
>>665017
Так унтером не из-за талии, а из-за жопы шире плечей вроде становятся.
Так унтером не из-за талии, а из-за жопы шире плечей вроде становятся.
>>665036
Съеби, просто съеби.
Кстати, с лифтерского приседа (с низкой штаной) прилично растёт бицепс. Если быть точным-брахиалис. Только приседать надо с нормальным весом.
А по поводу что качаешь-ну так в этом и прикол многосуставных упражнений, что они задействуют много мышечных групп одновременно.
Съеби, просто съеби.
Кстати, с лифтерского приседа (с низкой штаной) прилично растёт бицепс. Если быть точным-брахиалис. Только приседать надо с нормальным весом.
А по поводу что качаешь-ну так в этом и прикол многосуставных упражнений, что они задействуют много мышечных групп одновременно.
>>665011
Fuck!
Fuck!
>>665043
Типа как матрас качаешь
Типа как матрас качаешь
140 Кб, 1897x987
Сап,дрищаны.Скинул с 108 до 91 за 2месяца на клёне\низкоуглеводке,каждый день бегал по 5км натощак+ кардио. Отожрал 2кг за месяц,решил скидывать дальше. Приглянулась палео-питание,решил попробовать,совмещая с кардио на велосипеде(50-100км 3-4 раза в неделю) + база в зале три раза в неделю Получитсяли сушиться на палео,какие подводные камни,кто пробовал?
>>665042
Дико проиграл с брахиалиса. Похвастаешься накаченным брахиалисом?
Мудило, от становой толку чуть менее, чем нихуя для желающего хорошо выглядеть.
>>665043
Все восстановительные способности организма идут только на верх тела. Очевидно же. Ноги – это огромные мышцы, огромные энергозатраты и восстановительная деятельность.
Да, чего обсуждать тут. Посмотри любого топового бб и услышишь 1 в 1.
Дико проиграл с брахиалиса. Похвастаешься накаченным брахиалисом?
Мудило, от становой толку чуть менее, чем нихуя для желающего хорошо выглядеть.
>>665043
Все восстановительные способности организма идут только на верх тела. Очевидно же. Ноги – это огромные мышцы, огромные энергозатраты и восстановительная деятельность.
Да, чего обсуждать тут. Посмотри любого топового бб и услышишь 1 в 1.
>>665042
Ну, да, брахиалис начнет расти, когда ноги уже будут как у слона.
И брахиалис такая маленькая пиздюленька, что просто лол с
Ну, да, брахиалис начнет расти, когда ноги уже будут как у слона.
И брахиалис такая маленькая пиздюленька, что просто лол с
> прилично растёт бицепс
166 Кб, 375x212
Занимаюсь 2 месяца, поясните за грудные, какого хуя одна больше другой? Ебучая генетика?
>>665041
Нет ты.
Нет ты.
>>665059
Раскачивайся дальше.
Пока это твои личные заебы, а по такой фото ничего нельзя сказать. Ты бы еще в полоборота сфоткался и с еще более ебанутым светом.
Раскачивайся дальше.
Пока это твои личные заебы, а по такой фото ничего нельзя сказать. Ты бы еще в полоборота сфоткался и с еще более ебанутым светом.
>>665059
У меня так из-за сколиоза третьей степени
У меня так из-за сколиоза третьей степени
337 Кб, 1213x313
Сап, физач. 21 лвл, дрищ. Поясни мне за эффективность моих занятий. Месяц назад записался в зал, т.к. вообще не представлял чем заняться, начал дрочить 6 упражнений с пика. В среднем ставлю 45кг на этих тренажерах, по 15 повторений (в начале тренировки, постепенно спускаюсь до 10) по 3 подхода на каждом, так обхожу все 6. Делаю таким образом по 3 круга за занятие, иногда 4, если силы остаются. В общем такая вот выработалась программа, ничего другого не пробовал. Недавно подошел 1 солидный дядя и сказал что то, чем я занимаюсь - хуйня и нужно дрочить приседания со штангой для набора массы и т.д. Вот я и думаю, стоит ли прислушаться к нему? С одной стороны мне нравится то, что я делаю в зале, заметил как выросла сила на этих тренажерах по сравнению с началом занятий, когда ставил 30кг. С другой стороны визуально я все такой же дрищ, разницы никакой, либо совсем незначительная. Что скажешь анон, нужно ли менять что-то?
Пагни, что посоветуете жирному дрищу-карлану? Кроме самовыпила офк
27лвл 170/55, пузо, бока олл инклюд, работа сидячая, фастфуда не ем, но зато мамкины котлетки. Зимой начал там чет отжиматься, гантельки тоскать, к весне забил, щас опять начал. На что внимание обратить, чтобы хоть немного не человека походить начать?!
27лвл 170/55, пузо, бока олл инклюд, работа сидячая, фастфуда не ем, но зато мамкины котлетки. Зимой начал там чет отжиматься, гантельки тоскать, к весне забил, щас опять начал. На что внимание обратить, чтобы хоть немного не человека походить начать?!
>>665114
Мда блядь, не упражнений для спины, ни для ног, долбан ебучий, хоть бы инет пошерстил в упражнения и технику, сразу в зал, а после на Двач, аутист ебаный.
Мда блядь, не упражнений для спины, ни для ног, долбан ебучий, хоть бы инет пошерстил в упражнения и технику, сразу в зал, а после на Двач, аутист ебаный.
>>665121
Зато у меня дико растет чсв, когда вижу что пари в 1.5 раза крупнее меня работают с такими же весами. Чувствую превосходство.
Зато у меня дико растет чсв, когда вижу что пари в 1.5 раза крупнее меня работают с такими же весами. Чувствую превосходство.
>>665124
Доказать что я тягаю столько же? Приходи в зал, лол, посмотришь. А вообще пошел нах.
Доказать что я тягаю столько же? Приходи в зал, лол, посмотришь. А вообще пошел нах.
>>665126
Тягаешь на 5-6 раз с неправильной техникой, когда твои атлеты по 10-12 с правильной, учись, даун мосг знаниями наполнять.
Тягаешь на 5-6 раз с неправильной техникой, когда твои атлеты по 10-12 с правильной, учись, даун мосг знаниями наполнять.
>>665133
ты наверное один из тех жиробасов, тягающих по 30 и комплексующих от дрища, могущего в 45
ты наверное один из тех жиробасов, тягающих по 30 и комплексующих от дрища, могущего в 45
>>665135
Действительно нормальная программа на всё тело, Маня. Только в растяжку и кардио не забывай перед ней.
Действительно нормальная программа на всё тело, Маня. Только в растяжку и кардио не забывай перед ней.
>>664836
Зато квадрицепс будет здоровый. Где же тут минус? Разве что для соревновательного лифтинга.
>Да, короткие, и голень короткая, а это большой минус для приседа, так как бёдра будут хуёво нагружаться.
Зато квадрицепс будет здоровый. Где же тут минус? Разве что для соревновательного лифтинга.
>>665134
Угодал, содомит.
Угодал, содомит.
>>665144
Дрочи мой хуй себе в рот...
Дрочи мой хуй себе в рот...
>>664839
Согласен. Слишком широко ноги ставят и низко ложат штангу. Но лично я на их видео научился включать в работу тазобедренный сустав.
Согласен. Слишком широко ноги ставят и низко ложат штангу. Но лично я на их видео научился включать в работу тазобедренный сустав.
>>665146
Do4a, Маня, кокочок такой интернетный.
Do4a, Маня, кокочок такой интернетный.
>>659333
Типичная хипстерская генетика.
Типичная хипстерская генетика.
Пацаны, как приседать и тянуть с небольшим сколиозом? Из визуальных деффектов только в нижней части амплитуды в этих упражнениях живот с пупком смотрит не прямо, а вправо
>>665123
А парни дико проигрывают с тебя. Это всегда весело смотреть как дрыщуган берет непосильный вес и тянет всем чем можно и как только можно. В итоге качал руки, а работала спина.
А парни дико проигрывают с тебя. Это всегда весело смотреть как дрыщуган берет непосильный вес и тянет всем чем можно и как только можно. В итоге качал руки, а работала спина.
>>665114
Манёк, ставлю 10 из 10, что в последнем упражнении ты локти опускаешь вниз, а не держишь их одной прямой плечо и предплечье.
И это не единственная твоя ошибка в этом упражнении, не говоря уже про все остальные.
Манёк, ставлю 10 из 10, что в последнем упражнении ты локти опускаешь вниз, а не держишь их одной прямой плечо и предплечье.
И это не единственная твоя ошибка в этом упражнении, не говоря уже про все остальные.
>>665154
Маня, в больницу иди. Один кифозник в зале у нас накачался, но выглядел презабавно, со своим горбом.
Маня, в больницу иди. Один кифозник в зале у нас накачался, но выглядел презабавно, со своим горбом.
>>665155
Проиграл с самовнушение. Продолжай убеждать себя, лишь бы не рухнул манямирок.
Проиграл с самовнушение. Продолжай убеждать себя, лишь бы не рухнул манямирок.
>>665158
Какой нахуй кифозник, блядь! У меня нет горба
Какой нахуй кифозник, блядь! У меня нет горба
>>665157
Мимо, не опускаю. Что еще спизданешь, маня?
Мимо, не опускаю. Что еще спизданешь, маня?
>>664857
Потому что не совсем естественное и изолирующее упражнение. Лучше заменить на жим гантелей, либо 'жим в хамере", если так тяжело растаться с тренажерами.
>Почему бабочка не нужна?
Потому что не совсем естественное и изолирующее упражнение. Лучше заменить на жим гантелей, либо 'жим в хамере", если так тяжело растаться с тренажерами.
>>665159
У тебя горб в бок просто. Ну будешь выглядеть как унтер с мышцами. Гарантирую, Маня. Больница, сука, гипнотизирую тебя.
У тебя горб в бок просто. Ну будешь выглядеть как унтер с мышцами. Гарантирую, Маня. Больница, сука, гипнотизирую тебя.
>>664858
Срынка.
Срынка.
>>665114
Главное экзотика, главное что ты чувствуешь что вес поднимаешь.
Главное экзотика, главное что ты чувствуешь что вес поднимаешь.
>>664858
али спасет тебя
али спасет тебя
>>665114
описал что делаю сейчас, спросил стоит ли заняться чем-то другим
описал что делаю сейчас, спросил стоит ли заняться чем-то другим
>ко-ко-ко неправильная техника
>ПРУФЫ
>ВРЕТИ НИВЕРЮ
>>665171
Стоит всю программу нахуй менять, Маня.
Стоит всю программу нахуй менять, Маня.
>>665177
В зале таких Мань - дофига. Безсистемно дрочат железки, без ног, становой, но мяском обтягиваются, всё равно смотрю с пренебрежением.
В зале таких Мань - дофига. Безсистемно дрочат железки, без ног, становой, но мяском обтягиваются, всё равно смотрю с пренебрежением.
>>665154
Как все, но осторожней.
А ты уверен что это сколиоз?
>Пацаны, как приседать и тянуть с небольшим сколиозом?
Как все, но осторожней.
>Из визуальных деффектов только в нижней части амплитуды в этих упражнениях живот с пупком смотрит не прямо, а вправо
А ты уверен что это сколиоз?
>>665177
А я с презрением смотрю на перекачанных карланов. Сразу видно что комплексы были главной их мотивацией.
А я с презрением смотрю на перекачанных карланов. Сразу видно что комплексы были главной их мотивацией.
>>665182
Обычный школьный рахит. Со столовой деньги на сижки тратил, недоедал, жрал 1 сосиску в тесте с транс-жирами, теперь решил в Физо податься.
Обычный школьный рахит. Со столовой деньги на сижки тратил, недоедал, жрал 1 сосиску в тесте с транс-жирами, теперь решил в Физо податься.
>>665187
Сам занимаюсь в такой уютной качалочке, с совковыми тренами, школьники и студенты ходят в основном.
Сам занимаюсь в такой уютной качалочке, с совковыми тренами, школьники и студенты ходят в основном.
>>665193
Старшеклассник с гормонами детектед. Подрастёшь будешь нормальным.
Старшеклассник с гормонами детектед. Подрастёшь будешь нормальным.
>>665187
Есть. Ходил пару раз в зал, где на три олимпийских грифа около 30 тренажеров. Постоянно кроссоверы заняты, например.
Ну а мне и норм.
Есть. Ходил пару раз в зал, где на три олимпийских грифа около 30 тренажеров. Постоянно кроссоверы заняты, например.
Ну а мне и норм.
>>664953
У тебя ничего особенного в телосложении. Обычный, самый обчный эктоморф.
Просто занимайся и все.
Узкая талия - это наоборот збс.
У тебя ничего особенного в телосложении. Обычный, самый обчный эктоморф.
Просто занимайся и все.
Узкая талия - это наоборот збс.
>>665197
Только если пиздецома 3й степени со значительным отклонением в градусах.
>Могут штифты въебать,
Только если пиздецома 3й степени со значительным отклонением в градусах.
96 Кб, 682x1024
Физаны, ноги обгоняют торс, растут даже от читинга на биток, посоветуйте какой хуйнёй в зале пострадать чтобы ноги в тонуседержать, ну и чтобы нескучно.
65 см нога
65 см нога
>>665201
Нуу блядь, даа в принципе... Но двачесоветчикам лучше недоверять, а идти взаимодействовать с социумом ИРЛ.
Нуу блядь, даа в принципе... Но двачесоветчикам лучше недоверять, а идти взаимодействовать с социумом ИРЛ.
3 Кб, 300x168
Физаны, подскажите. Все-таки, для обычной атлетичной фигуры, как приклейтед, какая нужна программа?
>>665203
Дружище, в ногах 2/3 общей мышечной массы человека, это так, мысль вслух, а за ноги не ссы природа не даст тебе дохуя мыщц нарастить, если ты не химик.
Маня)
Дружище, в ногах 2/3 общей мышечной массы человека, это так, мысль вслух, а за ноги не ссы природа не даст тебе дохуя мыщц нарастить, если ты не химик.
Маня)
83 Кб, 530x299
>>665205
Школьники, кстати, почти все так выглядят по мышечному тонусу, не парься особо, если генетикой по гормонам не всрат.
Школьники, кстати, почти все так выглядят по мышечному тонусу, не парься особо, если генетикой по гормонам не всрат.
>>665213
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
>>665213
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
>>665214
Легкий жим/тяга/руки/плечи, да что угодно блядь, хоть предплечья.
Легкий жим/тяга/руки/плечи, да что угодно блядь, хоть предплечья.
>>665211
Неа, школньики выглядят как говно в 90% случаев.
А еще и у меня генетика не такая. Я эктоморф с пузиком и возраст 25.
Неа, школньики выглядят как говно в 90% случаев.
А еще и у меня генетика не такая. Я эктоморф с пузиком и возраст 25.
>>665217
Не пизди, сядь.
Не пизди, сядь.
>>665226
Как же я проиграл над своим ванговством. Ну тут уже наврятли что-то сделаешь, если уже большой и косточки срослись, кушай хорошо и в больницу сходи. Сыночка-физозиночка.
Как же я проиграл над своим ванговством. Ну тут уже наврятли что-то сделаешь, если уже большой и косточки срослись, кушай хорошо и в больницу сходи. Сыночка-физозиночка.
>>665059
Ты левша штоле?
Ебашь дальше, следи за осанкой и за ситуациями, когда левая сиська напрягается.
Ты левша штоле?
Ебашь дальше, следи за осанкой и за ситуациями, когда левая сиська напрягается.
>>665117
55 для 170 как-то маловато для того чтобы называться жирным. Весь хотя бы 70 или 77, как я при том же росте.
Отжиманиями и гантельками массу не наберешь точно. Или базу херачить или в гири, но все равно приседать и тянуть.
55 для 170 как-то маловато для того чтобы называться жирным. Весь хотя бы 70 или 77, как я при том же росте.
Отжиманиями и гантельками массу не наберешь точно. Или базу херачить или в гири, но все равно приседать и тянуть.
>>665055
45 сантиметров брахиалис, мне норм
Ща буду готовиться по жиму ещё сантиметра на 2-3 раскачаю руки. Зимой на руки практически ничего не делал.
порвашка-теоретик
45 сантиметров брахиалис, мне норм
Ща буду готовиться по жиму ещё сантиметра на 2-3 раскачаю руки. Зимой на руки практически ничего не делал.
порвашка-теоретик
Правда, что тренер может нахуй послать, если ответить на вопрос "Что ты хочешь от спортзала?" - "Я хочу накачаться"? Начитался прост в интернете, что тех, кто не ставит определенных целей, тренеры опущенцами считают.
Да и вообще стоит так сразу идти в качалку в 16 лет, если форма очень-очень-очень хуевая. Есть там чего ловить или сначала дома нужно форму подтянуть?
Да и вообще стоит так сразу идти в качалку в 16 лет, если форма очень-очень-очень хуевая. Есть там чего ловить или сначала дома нужно форму подтянуть?
>>665055
Тебя не смущает, что лифтеры к соревнованиям готовят одновременно:
присед с максимальным весом
жим максимального веса
и тягу максимального веса?
И прогрессируют во всех 3х движениях.
Тебя не смущает, что лифтеры к соревнованиям готовят одновременно:
присед с максимальным весом
жим максимального веса
и тягу максимального веса?
И прогрессируют во всех 3х движениях.
>>665245
Можно начать дома, но тут загвоздка в том, что без знаний, скорей всего будешь делать неправильно.
Можно начать дома, но тут загвоздка в том, что без знаний, скорей всего будешь делать неправильно.
>>665250
Молодец, я рад за тебя.
Молодец, я рад за тебя.
>>665250
Сорян не тебе хотел.
Сорян не тебе хотел.
>>665249
Я рад.
Я рад.
Если делать дефицит калорий без выключения из рациона сладкого, то сброс жира идти будет более медленно или что?
>>665170
Позвоночникупиздец у меня. Нельзя становую и присед. Ваще нельзя. Я становую даже сделать не смогу нормально, потому что от поясницы до середины спины позвонки чуть ли не срослись и не гнутся.
Позвоночникупиздец у меня. Нельзя становую и присед. Ваще нельзя. Я становую даже сделать не смогу нормально, потому что от поясницы до середины спины позвонки чуть ли не срослись и не гнутся.
>>665264
Можешь съесть пару шоколадных конфет в день, ничего страшного не будет. А если будешь самообманом заниматься, сжирая по полпакета пряников, то ничего хорошего не жди.
Можешь съесть пару шоколадных конфет в день, ничего страшного не будет. А если будешь самообманом заниматься, сжирая по полпакета пряников, то ничего хорошего не жди.
>>665243
Порвашка-теоретик, ты хотел сказать 45 сантиметров жира? И пруфанешь даже.
Порвашка-теоретик, ты хотел сказать 45 сантиметров жира? И пруфанешь даже.
>>665247
Мудачек, но аргумент же смех. Начиная от чистых жимовиков, которые жмут дохуя больше, чем пл, которые делают всё. И заканчивая специализацией на определенную мг в бб.
Мудачек, но аргумент же смех. Начиная от чистых жимовиков, которые жмут дохуя больше, чем пл, которые делают всё. И заканчивая специализацией на определенную мг в бб.
>>665265
Еблан, нахуя тебе сгибать позвоночник в становой, когда его наоборот держать надо прямым.
Еблан, нахуя тебе сгибать позвоночник в становой, когда его наоборот держать надо прямым.
7 Кб, 312x401
>>665284
Я тебе мэдскилзом поясню. Я не могу прогнуть его. Когда я наклоняюсь вперед, позвоночник ниже середины спины остается прямым, а верх прогибается. Позвонки срослись. Один врач даже говрил, что можно на инвалидность подавать, хотя я не дрыщ.
Я тебе мэдскилзом поясню. Я не могу прогнуть его. Когда я наклоняюсь вперед, позвоночник ниже середины спины остается прямым, а верх прогибается. Позвонки срослись. Один врач даже говрил, что можно на инвалидность подавать, хотя я не дрыщ.
>>665293
Вот еще статейку притащил для ознакомления.
http://myfamilydoctor.ru/cpondilez-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-simptomy-i-lechenie/
Вот еще статейку притащил для ознакомления.
http://myfamilydoctor.ru/cpondilez-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-simptomy-i-lechenie/
>>665269
Я в принципе не обжираюсь сладким давно уж, но выключаю сладкое из рациона полностью до следующей проверки результата и в тот же день немного съедаю. Поэтому и интересно, если держать потребление ниже расхода, то за счет чего будет идти набор жира? Излишний сахар откладывается, несмотря на соотношение углеводов?
Я в принципе не обжираюсь сладким давно уж, но выключаю сладкое из рациона полностью до следующей проверки результата и в тот же день немного съедаю. Поэтому и интересно, если держать потребление ниже расхода, то за счет чего будет идти набор жира? Излишний сахар откладывается, несмотря на соотношение углеводов?
>>665297
Ты думаешь неправильно. Ты думаешь о сладком, об углях, об небе и олахе. А нужно думать о глюкозе и инсулине. Сладкое повышает инсулин. Большой инсулин - пизда похудению.
нет инсулина – глюкоза не поникнет в жировую клетку и не превратится там в жир.
Ты думаешь неправильно. Ты думаешь о сладком, об углях, об небе и олахе. А нужно думать о глюкозе и инсулине. Сладкое повышает инсулин. Большой инсулин - пизда похудению.
нет инсулина – глюкоза не поникнет в жировую клетку и не превратится там в жир.
>>665302
Лечения этой хуни не существует. Даже у евреев. Можно только замедлить. Хочу раскачать охуенно спину и кор, чтобы позвоночник поддерживало.
Но становую и присед низя. И это хуево.
Лечения этой хуни не существует. Даже у евреев. Можно только замедлить. Хочу раскачать охуенно спину и кор, чтобы позвоночник поддерживало.
Но становую и присед низя. И это хуево.
>>665310
Все делают гиперы. В чём проблема?
Все делают гиперы. В чём проблема?
88 Кб, 500x500
Посоны, как вы думаете, как часто надо заниматься на турниках, чтоб немного бицульку наростить? Через день нормально или лучше через два?
Должны ли мышцы болеть после каждой тренировки, или только после увеличения рабочих весов.
>>665138
Можно ли кроссфит считать за кардио?Обычно я ебашу(из базы).В понедельник: максимальный присед,среднею или лёгкую становую и максимальный жим.В среду ток средний жим.Пятница максимальная становая,легкий-средний присед и легкий жим.После тренировки основной делаю пару кругов кроссфита.Круг это 21/15/9 каждого упражнения.К примеру подъем корпуса,отжимания/запрыгивания на плинты,махи гирей.Занимался по такой программе 5 месяцев(пауэрлифтинг).
Можно ли кроссфит считать за кардио?Обычно я ебашу(из базы).В понедельник: максимальный присед,среднею или лёгкую становую и максимальный жим.В среду ток средний жим.Пятница максимальная становая,легкий-средний присед и легкий жим.После тренировки основной делаю пару кругов кроссфита.Круг это 21/15/9 каждого упражнения.К примеру подъем корпуса,отжимания/запрыгивания на плинты,махи гирей.Занимался по такой программе 5 месяцев(пауэрлифтинг).
>>665329
Можно. Можно считать за кардио, которое убьёт твоё сердце.
>Можно ли кроссфит считать за кардио?
Можно. Можно считать за кардио, которое убьёт твоё сердце.
>>665331
А какое тогда кардио делать,я привык кроссфиту он же развивает сердце/дыхалку/выносливость.
А какое тогда кардио делать,я привык кроссфиту он же развивает сердце/дыхалку/выносливость.
>>665340
Так*
Так*
>>665311
Вроде как да, так что может накручивать. Сам не могу наклонится с ровной спиной, в нижней части(20-30 градусов от пола) поясничный отдел фиксируется, а грудной изгибается. Но тем не менее становую и присед делаю. В становой смещение нагрузки на ноги, в приседе штанга на дельтах/трапециях.
Ну а может и правда все так серьезно.
Вроде как да, так что может накручивать. Сам не могу наклонится с ровной спиной, в нижней части(20-30 градусов от пола) поясничный отдел фиксируется, а грудной изгибается. Но тем не менее становую и присед делаю. В становой смещение нагрузки на ноги, в приседе штанга на дельтах/трапециях.
Ну а может и правда все так серьезно.
>>665329
Только за очень плохое кардио. ССС и выносливость повышается, но есть свои нюансы.
Гугли "сердце спортсмена".
Только за очень плохое кардио. ССС и выносливость повышается, но есть свои нюансы.
Гугли "сердце спортсмена".
>>665355
Поясни за кардио. Я ебашу на пульсе 190-200 бег а потом еще иду на скакалку/ОФП. В соседнем треде сказали что я себя гроблю.
Поясни за кардио. Я ебашу на пульсе 190-200 бег а потом еще иду на скакалку/ОФП. В соседнем треде сказали что я себя гроблю.
>>665355
У меня такое ощущение, что этого стоит опасаться СПОРТСМЕНАМ, которые ебашут по 4-5 часов 5 дней в неделю. А анону, который часок дрочит это не грозит. Потому что как иначе выносливость, дыхалку и сердце поднять? Естественно если ты дно у тебя сердце будет выскакивать, но постепенно станет легче.
У меня такое ощущение, что этого стоит опасаться СПОРТСМЕНАМ, которые ебашут по 4-5 часов 5 дней в неделю. А анону, который часок дрочит это не грозит. Потому что как иначе выносливость, дыхалку и сердце поднять? Естественно если ты дно у тебя сердце будет выскакивать, но постепенно станет легче.
>>665340
Если ты о кроссфите как он есть сейчас: жопонадрывательство за время, то нинужна. Если ты просто о круговой тренировке как гиревики любят - норм.
Если ты о кроссфите как он есть сейчас: жопонадрывательство за время, то нинужна. Если ты просто о круговой тренировке как гиревики любят - норм.
>>665359
Во, я анон сверху с пульсом 190-200. Я делаю круговые тренировки - скакалка 5 минут, отжимания различные, приседания, между подходами конечно даю себе отдохнуть, но так, чтобы тренировка была на силовую выносливость (такая как когда то я тренировался на БИ). Так норм?
Во, я анон сверху с пульсом 190-200. Я делаю круговые тренировки - скакалка 5 минут, отжимания различные, приседания, между подходами конечно даю себе отдохнуть, но так, чтобы тренировка была на силовую выносливость (такая как когда то я тренировался на БИ). Так норм?
>>665359
Вообще без учета фактора времени.Такие пойдут?Мне примерно пол часа им заниматься?
Вообще без учета фактора времени.Такие пойдут?Мне примерно пол часа им заниматься?
>>665364
Нет же. Зачем вообще выше 160 работать? Ты не профи-спортсмен, который должен 120% выкладываться, потому что это его работа.
>с пульсом 190-200
Нет же. Зачем вообще выше 160 работать? Ты не профи-спортсмен, который должен 120% выкладываться, потому что это его работа.
>>665318
Через день хорошо будет
Через день хорошо будет
>>665357
Пояснил.
>>665358
Береженного летающий макаронный монстр
бережет.
Низкочастотным кардио(140-160), нет, нельзя?
В этом то и проблема, что организм приспосабливается под такую нагрузку. Хотя, казалось бы - адаптация это козырь и самая главная и полезная особенность сложных организмов. В повседневной жизни это не нужно, отсюда и проблемы в будущем, не смерть конечно, для этого нужно основательно потрудится, но будут.
>Гугли "сердце спортсмена".
Пояснил.
>>665358
>У меня такое ощущение, что этого стоит опасаться СПОРТСМЕНАМ, которые ебашут по 4-5 часов 5 дней в неделю. А анону, который часок дрочит это не грозит.
Береженного летающий макаронный монстр
бережет.
>Потому что как иначе выносливость, дыхалку и сердце поднять?
Низкочастотным кардио(140-160), нет, нельзя?
>Естественно если ты дно у тебя сердце будет выскакивать, но постепенно станет легче.
В этом то и проблема, что организм приспосабливается под такую нагрузку. Хотя, казалось бы - адаптация это козырь и самая главная и полезная особенность сложных организмов. В повседневной жизни это не нужно, отсюда и проблемы в будущем, не смерть конечно, для этого нужно основательно потрудится, но будут.
64 Кб, 777x738
C понедельника начинаю новую жизнь и буду заниматься спортом. Железно.
>>665383
На 99% является наследуемой врожденной херней и симптоматически диагностируемо с 15летнего возраста. Разумеется, если тебе от рождения противопоказано заниматься спортом, а ты занимался и умер, ВИНОВАТ СПОРТ И СТЕРОЙДЫ #kokoko #zyzjiv
А если у тебя непереносимость лактозы и ты дрыщешь от молока с 15 лет, но все равно продолжал всю жизнь пить молоко и умер от дристалово, то молоко вредно, а производители молока - торговцы смертью.
>>Гугли "сердце спортсмена".
На 99% является наследуемой врожденной херней и симптоматически диагностируемо с 15летнего возраста. Разумеется, если тебе от рождения противопоказано заниматься спортом, а ты занимался и умер, ВИНОВАТ СПОРТ И СТЕРОЙДЫ #kokoko #zyzjiv
А если у тебя непереносимость лактозы и ты дрыщешь от молока с 15 лет, но все равно продолжал всю жизнь пить молоко и умер от дристалово, то молоко вредно, а производители молока - торговцы смертью.
129 Кб, 344x288
Физаны. Чо делать. У меня при упражнениях на ноги и присяде напрягается одна половина спины сильнее другой (пикрелейтед, это офк не я). Скорее всего, это из-за того, что у меня одна нога короче другой (та, с чьей стороны мощнее).
Сейчас у меня половина низа спины прям видимо сильнее другой. Как прокачать другую более слабую половину? Каждый сделанный присяд делает меня бугуртить от несимметричности.
Сейчас у меня половина низа спины прям видимо сильнее другой. Как прокачать другую более слабую половину? Каждый сделанный присяд делает меня бугуртить от несимметричности.
>>665420
Ноги расставляй, носки по разному.
Ноги расставляй, носки по разному.
>>665409
Ты некомпетентный, тупорылый еблан, распространяющий ложную информацию.
Сердце спортсмена - это приобретенная проблема, так называют различные гипертрофии сердца, связанные с периодической кардионагрузкой.
http://kardi.ru/ru/index/Article?&ViewType=view&Id=49
не слушайте пидораса, а лучше - забаньте его за вред нашему здоровью своей лживой, никчемной пропагандой.
Ты некомпетентный, тупорылый еблан, распространяющий ложную информацию.
Сердце спортсмена - это приобретенная проблема, так называют различные гипертрофии сердца, связанные с периодической кардионагрузкой.
http://kardi.ru/ru/index/Article?&ViewType=view&Id=49
не слушайте пидораса, а лучше - забаньте его за вред нашему здоровью своей лживой, никчемной пропагандой.
>>665420
Используй стельки. Лучше проконсультироватся с ортопедом, может подскажет чего.
Используй стельки. Лучше проконсультироватся с ортопедом, может подскажет чего.
>>665420
Фото твое? Если да, то ничего страшного там нет. Симметричных людей не бывает.
Если нет, то тебе следует опять же таки сходить к рвачу, сделать рентген, возможно искривление позвоночника.(сколиоз, например.
Фото твое? Если да, то ничего страшного там нет. Симметричных людей не бывает.
Если нет, то тебе следует опять же таки сходить к рвачу, сделать рентген, возможно искривление позвоночника.(сколиоз, например.
>>665318
Обратным узким ебашь через день. Я ебашу первый подход обратным, остальные прямым делаю негативные по программе 50 подтягиваний. Прост я прямым больше 4 зделать не могу пока.
Обратным узким ебашь через день. Я ебашу первый подход обратным, остальные прямым делаю негативные по программе 50 подтягиваний. Прост я прямым больше 4 зделать не могу пока.
>>665429
Ну и зачем ты обратным делаешь, если хочешь прогрессировать в прямом хвате ?
>Прост я прямым больше 4 зделать не могу пока.
Ну и зачем ты обратным делаешь, если хочешь прогрессировать в прямом хвате ?
76 Кб, 640x466
Аноны, есть здесь те, кто успешно бросил курить? Как начал ходить две недели назад в зал, сразу бросил бухать, но от курения никак не могу избавиться, курю я самокрутки без фильтра. Смог успешно довести до 3х сигарет в день, но дальше никак. Пробовал совсем не курить но в конце дня срываюсь, особенно через 3-4 часа после тренировки. Как думаете, стоит ли брать электронную сигу? Мне по сути важно не само потребление никотина, а возможность пускать дым, сам ритуал в общем.
>>665242
Ну хуй знает, щас пошел взесился на голодный желудок 54,8. Прост я ебаный дрыщ с жиром на пузе, мб если бы я был пошире в плечаю и все такое, то этот бы жир как жир бы и не смотрелся
Ну хуй знает, щас пошел взесился на голодный желудок 54,8. Прост я ебаный дрыщ с жиром на пузе, мб если бы я был пошире в плечаю и все такое, то этот бы жир как жир бы и не смотрелся
>>665429
Чтобы делать больше прямым хватом, надо делать упражнение прямым хватом. Шли нахуй всех советчиков, они тут ебланы тупые.
Просто херачь подтягивания прямым хватом в течение 20 минут каждый день. Хоть по 1 повторению. Отдых - минута. Не можешь сделать ни одного? Делай австралийские (к низкой перекладине в наклоне), делай с ассистом (лямки, стул и т.д.).
Еще раз, шли нахуй местных долбоебов, они не шарят.
Чтобы делать больше прямым хватом, надо делать упражнение прямым хватом. Шли нахуй всех советчиков, они тут ебланы тупые.
Просто херачь подтягивания прямым хватом в течение 20 минут каждый день. Хоть по 1 повторению. Отдых - минута. Не можешь сделать ни одного? Делай австралийские (к низкой перекладине в наклоне), делай с ассистом (лямки, стул и т.д.).
Еще раз, шли нахуй местных долбоебов, они не шарят.
>>665424
В голос. Ну, мне кажется, циркониевый браслетом тоже можно излечиться от спортивного сердца, поэтому ничего страшного.
В голос. Ну, мне кажется, циркониевый браслетом тоже можно излечиться от спортивного сердца, поэтому ничего страшного.
>>665437
Аллен Кар. Легкий способ бросить курить. Не трогал эту парашу вот уже 6 лет как.
Аллен Кар. Легкий способ бросить курить. Не трогал эту парашу вот уже 6 лет как.
>>665446
Курю кальян уже полгода, в нем тоже никотин, но смол поменьше, если верить википедии, на прогрессе никак не сказывается.
Курю кальян уже полгода, в нем тоже никотин, но смол поменьше, если верить википедии, на прогрессе никак не сказывается.
>>665447
Ты понимаешь, что ты отрицаешь гипертрофию мышц как явление, тупорылый хуесосущий ебланенок?
Ты понимаешь, что ты отрицаешь гипертрофию мышц как явление, тупорылый хуесосущий ебланенок?
>>665453
У взрослых людей увеличивается только масса околососудистого слоя сердечной мышцы, сердце формируется к 19-20 годам, а разрастание миокарда вовнутрь желудочков - уже врожденная патология. Хз как тебе объяснить, короче.
У взрослых людей увеличивается только масса околососудистого слоя сердечной мышцы, сердце формируется к 19-20 годам, а разрастание миокарда вовнутрь желудочков - уже врожденная патология. Хз как тебе объяснить, короче.
>>665464
И ведь ты, хуйло, реально думаешь, что что-то знаешь о сердце. Мудила ебаный, государство зря тратит время на образование подонков вроде тебя.
И ведь ты, хуйло, реально думаешь, что что-то знаешь о сердце. Мудила ебаный, государство зря тратит время на образование подонков вроде тебя.
>>665468
Я недавно делал ЭКГ, так вот кардиолог (молодая девица лет 25) мне сказала проверить печень, потому что у меня вены просвечивают на прессе, а я просто сухой был. Видимо, все же зря тратит государство свои деньги на образование подонков.
Я недавно делал ЭКГ, так вот кардиолог (молодая девица лет 25) мне сказала проверить печень, потому что у меня вены просвечивают на прессе, а я просто сухой был. Видимо, все же зря тратит государство свои деньги на образование подонков.
Кто-то регулярно употребляет горох? Беру его в последнее время как альтернативу грече и рису, ибо заебало нереально. Тем более тут есть белок, и некоторые деятели говорят что его тоже можно учитывать. Или всё таки не учитывать?
>>665519
Его диета состояла в основном из гороха и капусты. Это настолько взрывоопасная смесь, что квартира превратилась в газовую камеру довольно таки быстро. Бедолага умер во сне, так и не осознав этого.
Если б окна были открыты, трагедии можно было бы избежать, однако спальня в этом плане оказалась «герметичной» для формирования смертельной концентрации метана, да и наш лауреат был далеко не худеньким мальчиком, поэтому газообразовательный процесс шел бурно...
Трое спасателей, которые вытаскивали труп (несмотря на то что были там в течении лишь нескольких минут) получили серьезные отравления и были госпитализированы.
> Не секрет, что в наше время многие становятся жертвами диет в борьбе за фигуру. Наш дарвиновский лауреат пополнил этот скорбный список. Он погиб в спальне своего дома, задохнувшись собственными газами - вскрытие показало потом огромное количество метана в крови.
Его диета состояла в основном из гороха и капусты. Это настолько взрывоопасная смесь, что квартира превратилась в газовую камеру довольно таки быстро. Бедолага умер во сне, так и не осознав этого.
Если б окна были открыты, трагедии можно было бы избежать, однако спальня в этом плане оказалась «герметичной» для формирования смертельной концентрации метана, да и наш лауреат был далеко не худеньким мальчиком, поэтому газообразовательный процесс шел бурно...
Трое спасателей, которые вытаскивали труп (несмотря на то что были там в течении лишь нескольких минут) получили серьезные отравления и были госпитализированы.
>>665552
туц туц уц туц туц туц :3
туц туц уц туц туц туц :3
Аноны, завтра первый раз иду в качалку. Я такой человек, что для меня важно видеть результат моих трудов или мотивация начинает падать. Поэтому возник вопрос, будут ли заметны отличия в фигуре по фото через, скажем 2 месяца, по сравнению с сегодняшним фото? Я прекрасно понимаю, что атлетом сразу я не стану, меня волнует маломальский прогресс. Сражу скажу, что с питанием все будет в порядке, как и с техникой. Если у кого есть фото с разницей занятий примерно в 2 месячный срок буду также признателен.
1255 Кб, 3264x1836
1145 Кб, 3264x1836
1111 Кб, 3264x1836
1144 Кб, 3264x1836
Хай физач, есть одна штанга, блины которой намертво приржавели к грифу, открутить их смог бы только сам Аллах. Срочно нужно утяжеление собственными руками, думаю привязать несколько бутылок к сырым песком к середине грифа, на этом идеи заканчиваются. Посоветуйте что-нибудь годное парни, буду очень благодарен.
Рука и чашка для примерного представления размера штанги, весит она наверно килограмм 20 может больше, не взвешивал, сами понимаете дома с таким детским весом толку никакого, нужна тяжесть
Рука и чашка для примерного представления размера штанги, весит она наверно килограмм 20 может больше, не взвешивал, сами понимаете дома с таким детским весом толку никакого, нужна тяжесть
>>665565
Если с питанием и техникой действительно все будет ок, то прогресс будет инфа 100
Если с питанием и техникой действительно все будет ок, то прогресс будет инфа 100
>>663233
Окей, ответьте хотя бы на такой вопрос: надо ли жрать всё равно, несмотря на наличие голода, или есть только если хочется есть? Я могу реально очень мало есть, и при этом не возникает чувства голода совсем. Что-то уровня "каши с курой в обед, овощи с яичницой вечером, пару стаканов чая с бутерами в течение дня, яблочко-бананчик там порой" - и мне норм. Поесть я, конечно. не дурак, но т.к. пузо уже явно видно, старался себя ограничивать и жрать по минимуму. Но когда увидел что результата всё нет, подумал что ем недостаточно и стал добирать - ну, там, порой полпачки творога умять ещё, или кашки кастрюльку овсяной на молоке. Вот только единственное в чём это выразилось это в росте пузика, блядь. Как правильно себе составить диету без унылых списков, и жёсткого контроля (я же билдер и тяжелоотлет, моя планка - турничок, подтянутое и слегка развитое тело)?
//хуй_с_околонулевым_либидо
Окей, ответьте хотя бы на такой вопрос: надо ли жрать всё равно, несмотря на наличие голода, или есть только если хочется есть? Я могу реально очень мало есть, и при этом не возникает чувства голода совсем. Что-то уровня "каши с курой в обед, овощи с яичницой вечером, пару стаканов чая с бутерами в течение дня, яблочко-бананчик там порой" - и мне норм. Поесть я, конечно. не дурак, но т.к. пузо уже явно видно, старался себя ограничивать и жрать по минимуму. Но когда увидел что результата всё нет, подумал что ем недостаточно и стал добирать - ну, там, порой полпачки творога умять ещё, или кашки кастрюльку овсяной на молоке. Вот только единственное в чём это выразилось это в росте пузика, блядь. Как правильно себе составить диету без унылых списков, и жёсткого контроля (я же билдер и тяжелоотлет, моя планка - турничок, подтянутое и слегка развитое тело)?
//хуй_с_околонулевым_либидо
>>665576
продай врагу
продай врагу
74 Кб, 600x674
97 Кб, 600x474
21 Кб, 420x336
>>665576
Ты мужчина или где? Покупаешь пикрелейтед №1 и пидорасишь штангу до блеска. Покупаешь пикрелейт №2 и отмачиваешь резьбу и стыки блинов. Обмотай их ссаными тряпками и залей ВДшкой на неделю. Если и это не помогло, то покупаешь пикрел №3 и повторяешь все предыдущие пункты с ним. Учись делать нормально, а не на отъебись.
> штанга, блины которой намертво приржавели к грифу, открутить их смог бы только сам Аллах
Ты мужчина или где? Покупаешь пикрелейтед №1 и пидорасишь штангу до блеска. Покупаешь пикрелейт №2 и отмачиваешь резьбу и стыки блинов. Обмотай их ссаными тряпками и залей ВДшкой на неделю. Если и это не помогло, то покупаешь пикрел №3 и повторяешь все предыдущие пункты с ним. Учись делать нормально, а не на отъебись.
>>665565
Делай замеры. Это объективней чем фото.
Делай замеры. Это объективней чем фото.
>>665584
Если бы ты занимался тренировками, а не той хуетой что ты писал, мышцы бы расли и заставляли тебя есть больше.
Если бы ты занимался тренировками, а не той хуетой что ты писал, мышцы бы расли и заставляли тебя есть больше.
>>665584
Еще один, который боится перекачатся.
> (я же билдер и тяжелоотлет, моя планка - турничок, подтянутое и слегка развитое тело)?
Еще один, который боится перекачатся.
Занимаюсь на тренировке помимо железа упражнениями со своим весом с отягощением(!).
Отжимания от брусьев идут как по маслу - вначале было 3х16 повторений со своим весом, за две недели поднял планку до 20 кг на поясе на 3х8.
А вот с подтягиваниями пока не очень. Ели могу сделать 3х8, широким хватом, естественно.
Как перейти на подтягивания с отягощением?
Снизить количество повторений(до 3х6, например), накинув 2,5-5кг на пояс, либо просто добавить вес, а повторения оставить такими же? т.е. будет что то вроде максимума в каждом подходе.
Отжимания от брусьев идут как по маслу - вначале было 3х16 повторений со своим весом, за две недели поднял планку до 20 кг на поясе на 3х8.
А вот с подтягиваниями пока не очень. Ели могу сделать 3х8, широким хватом, естественно.
Как перейти на подтягивания с отягощением?
Снизить количество повторений(до 3х6, например), накинув 2,5-5кг на пояс, либо просто добавить вес, а повторения оставить такими же? т.е. будет что то вроде максимума в каждом подходе.
>>
>>665643
ПодтягивайсЯ через день или каждый день. Пробуй. Надо нащупать свой цикл и тогда пойдёт прогресс
парни поясниет по моей тренировке. что убрать/поменять/исправить
25 лвл, рост 182, вес 71 есть жир на боках и ногах, на животе еще кожа такая, если потянуть, то тянется много, лет 5 назад был жирухой
вторник грудь+бицепс
жим штанги 30х8, 40х8, 60х8, 60х8, 60х8
разведение гантелей на наклонной скамье 30 градусов 7,5х8, 10х8, 12,5х8, 15х8, 15х8
брусья на грудь 5 подходов по 12 раз без отягощений
бабочка 20х12, 40х12, 60х12, 60х12, 70х12
сгибания рук с ez штангой стоя 20х8, 30х8, 35х8, 45х8, 45х8, не уверен сколько весит гриф этот, у него концы для блинов с отверстием малого диаметра, не такой как для жима, принял за 10кг
молоток 7,5х8, 10х8, 10х8, 10х8, 10х8
сгибание рук с гантелями сидя на скамье с супинациями хз как называется упражнение правельно, сидишь и по очереди сгибаешь руку тянув гантелю к голове с прямой спиной к спинке скамьи 7,5х8, 10х8, 10х8, 10х8, 10х8
четверг спина+трицепс
Тяга в наклоне гриф для блинов с малым деаметром отверстия хз сколько весит, принял за 15 кг 35х8, 45х8, 55х8, 65х8, 65х8
тяга вертикального блока на грудь 22х12, 22х12, 41х12, 41х12, 45х12
тяга горизонтального блока 22х12, 22х12, 41х12, 41х12, 45х12
жим штанги узким хватом 30х8, 30х8, 50х8, 52,5х8, 52,5х8, 52,5х8
Франц. жим 20х8, 20х8, 35х8, 35х8, 35х8
брусья на трицепс 5 подходов по 12 раз без отягощения
Разгибания рук на верхнем блоке 9х12, 13х12, 18х12, 18х12, 18х12
суббота ноги+плечи
приседания (особо не задрачиваю их) 35х8, 55х8, 60х8, 75х8, 75х8
разгибание ног лежа 22х12, 22х12, 45х12, 45х12, 45х12
сгибание ног сидя 22х12, 22х12, 50х12, 50х12, 50х12
разведение рук в стороны согнутые в локтях с гантелями (хз как называется упражнение) %7,5х8, 10х8, 10х8, 12,5х8, 12,5х8%
жим гантелей сидя, скамья 90 градусов 10х8, 10х8, 20х8, 20х8, 20х8
тяга гантелей к груди стоя 7,5х8, 10х8, 15х8, 15х8, 15х8
подъемы гантелей в наклоне (стоя или сидя) в стороны 5х8, 5х8, 10х8, 10х8, 10х8
подъемы гантелей перед собой по очереди и сразу же подъемы в стороны по очереди по 8 раз на каждую руку (по 4 на каждый подъем на одну руку так понятнее наверное) 7,5х8, 10х8, 10х8, 10х8, 10х8
шраги с гантелями 20х15, 20х15, 25х15, 25х15, 25х15%%
перечитал сейчас свою хуйню, аж стыдно стало, что не знаю как упражнения называются правильно, уже простите нафаню
25 лвл, рост 182, вес 71 есть жир на боках и ногах, на животе еще кожа такая, если потянуть, то тянется много, лет 5 назад был жирухой
вторник грудь+бицепс
жим штанги 30х8, 40х8, 60х8, 60х8, 60х8
разведение гантелей на наклонной скамье 30 градусов 7,5х8, 10х8, 12,5х8, 15х8, 15х8
брусья на грудь 5 подходов по 12 раз без отягощений
бабочка 20х12, 40х12, 60х12, 60х12, 70х12
сгибания рук с ez штангой стоя 20х8, 30х8, 35х8, 45х8, 45х8, не уверен сколько весит гриф этот, у него концы для блинов с отверстием малого диаметра, не такой как для жима, принял за 10кг
молоток 7,5х8, 10х8, 10х8, 10х8, 10х8
сгибание рук с гантелями сидя на скамье с супинациями хз как называется упражнение правельно, сидишь и по очереди сгибаешь руку тянув гантелю к голове с прямой спиной к спинке скамьи 7,5х8, 10х8, 10х8, 10х8, 10х8
четверг спина+трицепс
Тяга в наклоне гриф для блинов с малым деаметром отверстия хз сколько весит, принял за 15 кг 35х8, 45х8, 55х8, 65х8, 65х8
тяга вертикального блока на грудь 22х12, 22х12, 41х12, 41х12, 45х12
тяга горизонтального блока 22х12, 22х12, 41х12, 41х12, 45х12
жим штанги узким хватом 30х8, 30х8, 50х8, 52,5х8, 52,5х8, 52,5х8
Франц. жим 20х8, 20х8, 35х8, 35х8, 35х8
брусья на трицепс 5 подходов по 12 раз без отягощения
Разгибания рук на верхнем блоке 9х12, 13х12, 18х12, 18х12, 18х12
суббота ноги+плечи
приседания (особо не задрачиваю их) 35х8, 55х8, 60х8, 75х8, 75х8
разгибание ног лежа 22х12, 22х12, 45х12, 45х12, 45х12
сгибание ног сидя 22х12, 22х12, 50х12, 50х12, 50х12
разведение рук в стороны согнутые в локтях с гантелями (хз как называется упражнение) %7,5х8, 10х8, 10х8, 12,5х8, 12,5х8%
жим гантелей сидя, скамья 90 градусов 10х8, 10х8, 20х8, 20х8, 20х8
тяга гантелей к груди стоя 7,5х8, 10х8, 15х8, 15х8, 15х8
подъемы гантелей в наклоне (стоя или сидя) в стороны 5х8, 5х8, 10х8, 10х8, 10х8
подъемы гантелей перед собой по очереди и сразу же подъемы в стороны по очереди по 8 раз на каждую руку (по 4 на каждый подъем на одну руку так понятнее наверное) 7,5х8, 10х8, 10х8, 10х8, 10х8
шраги с гантелями 20х15, 20х15, 25х15, 25х15, 25х15%%
перечитал сейчас свою хуйню, аж стыдно стало, что не знаю как упражнения называются правильно, уже простите нафаню
парни поясниет по моей тренировке. что убрать/поменять/исправить
25 лвл, рост 182, вес 71 есть жир на боках и ногах, на животе еще кожа такая, если потянуть, то тянется много, лет 5 назад был жирухой
вторник грудь+бицепс
жим штанги 30х8, 40х8, 60х8, 60х8, 60х8
разведение гантелей на наклонной скамье 30 градусов 7,5х8, 10х8, 12,5х8, 15х8, 15х8
брусья на грудь 5 подходов по 12 раз без отягощений
бабочка 20х12, 40х12, 60х12, 60х12, 70х12
сгибания рук с ez штангой стоя 20х8, 30х8, 35х8, 45х8, 45х8, не уверен сколько весит гриф этот, у него концы для блинов с отверстием малого диаметра, не такой как для жима, принял за 10кг
молоток 7,5х8, 10х8, 10х8, 10х8, 10х8
сгибание рук с гантелями сидя на скамье с супинациями хз как называется упражнение правельно, сидишь и по очереди сгибаешь руку тянув гантелю к голове с прямой спиной к спинке скамьи 7,5х8, 10х8, 10х8, 10х8, 10х8
четверг спина+трицепс
Тяга в наклоне гриф для блинов с малым деаметром отверстия хз сколько весит, принял за 15 кг 35х8, 45х8, 55х8, 65х8, 65х8
тяга вертикального блока на грудь 22х12, 22х12, 41х12, 41х12, 45х12
тяга горизонтального блока 22х12, 22х12, 41х12, 41х12, 45х12
жим штанги узким хватом 30х8, 30х8, 50х8, 52,5х8, 52,5х8, 52,5х8
Франц. жим 20х8, 20х8, 35х8, 35х8, 35х8
брусья на трицепс 5 подходов по 12 раз без отягощения
Разгибания рук на верхнем блоке 9х12, 13х12, 18х12, 18х12, 18х12
суббота ноги+плечи
приседания (особо не задрачиваю их) 35х8, 55х8, 60х8, 75х8, 75х8
разгибание ног лежа 22х12, 22х12, 45х12, 45х12, 45х12
сгибание ног сидя 22х12, 22х12, 50х12, 50х12, 50х12
разведение рук в стороны согнутые в локтях с гантелями (хз как называется упражнение) %7,5х8, 10х8, 10х8, 12,5х8, 12,5х8%
жим гантелей сидя, скамья 90 градусов 10х8, 10х8, 20х8, 20х8, 20х8
тяга гантелей к груди стоя 7,5х8, 10х8, 15х8, 15х8, 15х8
подъемы гантелей в наклоне (стоя или сидя) в стороны 5х8, 5х8, 10х8, 10х8, 10х8
подъемы гантелей перед собой по очереди и сразу же подъемы в стороны по очереди по 8 раз на каждую руку (по 4 на каждый подъем на одну руку так понятнее наверное) 7,5х8, 10х8, 10х8, 10х8, 10х8
шраги с гантелями 20х15, 20х15, 25х15, 25х15, 25х15%%
перечитал сейчас свою хуйню, аж стыдно стало, что не знаю как упражнения называются правильно, уже простите нафаню
25 лвл, рост 182, вес 71 есть жир на боках и ногах, на животе еще кожа такая, если потянуть, то тянется много, лет 5 назад был жирухой
вторник грудь+бицепс
жим штанги 30х8, 40х8, 60х8, 60х8, 60х8
разведение гантелей на наклонной скамье 30 градусов 7,5х8, 10х8, 12,5х8, 15х8, 15х8
брусья на грудь 5 подходов по 12 раз без отягощений
бабочка 20х12, 40х12, 60х12, 60х12, 70х12
сгибания рук с ez штангой стоя 20х8, 30х8, 35х8, 45х8, 45х8, не уверен сколько весит гриф этот, у него концы для блинов с отверстием малого диаметра, не такой как для жима, принял за 10кг
молоток 7,5х8, 10х8, 10х8, 10х8, 10х8
сгибание рук с гантелями сидя на скамье с супинациями хз как называется упражнение правельно, сидишь и по очереди сгибаешь руку тянув гантелю к голове с прямой спиной к спинке скамьи 7,5х8, 10х8, 10х8, 10х8, 10х8
четверг спина+трицепс
Тяга в наклоне гриф для блинов с малым деаметром отверстия хз сколько весит, принял за 15 кг 35х8, 45х8, 55х8, 65х8, 65х8
тяга вертикального блока на грудь 22х12, 22х12, 41х12, 41х12, 45х12
тяга горизонтального блока 22х12, 22х12, 41х12, 41х12, 45х12
жим штанги узким хватом 30х8, 30х8, 50х8, 52,5х8, 52,5х8, 52,5х8
Франц. жим 20х8, 20х8, 35х8, 35х8, 35х8
брусья на трицепс 5 подходов по 12 раз без отягощения
Разгибания рук на верхнем блоке 9х12, 13х12, 18х12, 18х12, 18х12
суббота ноги+плечи
приседания (особо не задрачиваю их) 35х8, 55х8, 60х8, 75х8, 75х8
разгибание ног лежа 22х12, 22х12, 45х12, 45х12, 45х12
сгибание ног сидя 22х12, 22х12, 50х12, 50х12, 50х12
разведение рук в стороны согнутые в локтях с гантелями (хз как называется упражнение) %7,5х8, 10х8, 10х8, 12,5х8, 12,5х8%
жим гантелей сидя, скамья 90 градусов 10х8, 10х8, 20х8, 20х8, 20х8
тяга гантелей к груди стоя 7,5х8, 10х8, 15х8, 15х8, 15х8
подъемы гантелей в наклоне (стоя или сидя) в стороны 5х8, 5х8, 10х8, 10х8, 10х8
подъемы гантелей перед собой по очереди и сразу же подъемы в стороны по очереди по 8 раз на каждую руку (по 4 на каждый подъем на одну руку так понятнее наверное) 7,5х8, 10х8, 10х8, 10х8, 10х8
шраги с гантелями 20х15, 20х15, 25х15, 25х15, 25х15%%
перечитал сейчас свою хуйню, аж стыдно стало, что не знаю как упражнения называются правильно, уже простите нафаню
>>665691
еще и с разметкой обосрался, ну пиздец
еще и с разметкой обосрался, ну пиздец
>>665691
Нахуй ты бицепс качаешь, урод?
50% твоей тренировки это изолированный дроч с бицепсом: ПШНБ, молоток, сгибание рук с гантелями...я бы лично расстреливал тех пидарасов, которые такие программы пишут.
4-5 подходов на турнике дадут тебе больше чем это петушение на бицепс.
Корректировка касательно груди: тебе надо добавить жим гантелей после жима штанги. Каждую неделю надо чередовать наклон в этих двух упражнениях, то есть первая неделя - штанга на горизонтальной, гантели под 45, вторая неделя - наоборот, штанга под 45, а жим гантелей на горизонтальной скамье.
Перед брусьями добавь двусет: армейский жим стоя + добиваешь плечи разводкой гантелей в стороны стоя (! С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ - как будто выливаешь воду из большой кружки, рука в локте согнута на 90* и поднимается вверх пока плечо не станет параллельным полу).
Брусья в самом конце, потому что сильно забивают трицепс.
Вердикт: тренировка твоя говно, слишком мало внимания большой группе мышц и дохуя петушения с бицепсом. Дальше разбирать эту чушь нет времени, но основной принцип надеюсь ты понял.
Нахуй ты бицепс качаешь, урод?
50% твоей тренировки это изолированный дроч с бицепсом: ПШНБ, молоток, сгибание рук с гантелями...я бы лично расстреливал тех пидарасов, которые такие программы пишут.
4-5 подходов на турнике дадут тебе больше чем это петушение на бицепс.
Корректировка касательно груди: тебе надо добавить жим гантелей после жима штанги. Каждую неделю надо чередовать наклон в этих двух упражнениях, то есть первая неделя - штанга на горизонтальной, гантели под 45, вторая неделя - наоборот, штанга под 45, а жим гантелей на горизонтальной скамье.
Перед брусьями добавь двусет: армейский жим стоя + добиваешь плечи разводкой гантелей в стороны стоя (! С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ - как будто выливаешь воду из большой кружки, рука в локте согнута на 90* и поднимается вверх пока плечо не станет параллельным полу).
Брусья в самом конце, потому что сильно забивают трицепс.
Вердикт: тренировка твоя говно, слишком мало внимания большой группе мышц и дохуя петушения с бицепсом. Дальше разбирать эту чушь нет времени, но основной принцип надеюсь ты понял.
>>659431
"Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу."
А у тебя выходит наоборот все.
"Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу."
А у тебя выходит наоборот все.
>>665704
Поддерживаю! Пердежь от гороха это миф.
Поддерживаю! Пердежь от гороха это миф.
87 Кб, 527x555
Почин:
Там где курсив в моём посте - на самом деле звёздочки, обозначающие "градусы".
Пробежался по всей трене - у тебя херовый каркас тренировок в целом, странная комбинация групп мышц по тренировкам, то есть тяжело подобрать упражнения с хорошим откликом под указанные группы мышц, в итоге получается то, что я описал: негармоничное петушение с каждой группой мышц по отдельности.
Ориентируйся на пикрелейтед, короче, правда я уже на всю эту дебилдерскую хуйню забил потому что деревянные мышцы без задач.
Там где курсив в моём посте - на самом деле звёздочки, обозначающие "градусы".
Пробежался по всей трене - у тебя херовый каркас тренировок в целом, странная комбинация групп мышц по тренировкам, то есть тяжело подобрать упражнения с хорошим откликом под указанные группы мышц, в итоге получается то, что я описал: негармоничное петушение с каждой группой мышц по отдельности.
Ориентируйся на пикрелейтед, короче, правда я уже на всю эту дебилдерскую хуйню забил потому что деревянные мышцы без задач.
>>659431
You have to cut the following:
1) Обед в столовой - перебираешь трансжиров и переедаешь углей. 5 яиц это много, у меня лично потом сводит желудок и болит поджелудочная, хотя дебилдерам норм и они их сотнями уплетают. Лучше всё-таки обедать традиционным куском мяса (средней жирности) и сложными углями (гречка/пюре из гороха(нута)).
2) Ужин - гречу, фасоль, на ужин мы оставляем белки и жиры, углеводы сводим к нулю иначе это неизбежно отразиться на объеме жопы. Помидоры и огурцы тоже лучше убери подальше. Те 200 грамм творога (рекомендую 5-9% жирность), что ты съедаешь с утра, переносишь на ужин, запиваешь кефиром/ряженкой;
3) Утром же жрёшь свои яйца (варёные, я рекомендую не более 2-3), плюс овсянка на молоке 50 грамм в сухом виде и свежие фрукты (банан, яблоко).
You have to cut the following:
1) Обед в столовой - перебираешь трансжиров и переедаешь углей. 5 яиц это много, у меня лично потом сводит желудок и болит поджелудочная, хотя дебилдерам норм и они их сотнями уплетают. Лучше всё-таки обедать традиционным куском мяса (средней жирности) и сложными углями (гречка/пюре из гороха(нута)).
2) Ужин - гречу, фасоль, на ужин мы оставляем белки и жиры, углеводы сводим к нулю иначе это неизбежно отразиться на объеме жопы. Помидоры и огурцы тоже лучше убери подальше. Те 200 грамм творога (рекомендую 5-9% жирность), что ты съедаешь с утра, переносишь на ужин, запиваешь кефиром/ряженкой;
3) Утром же жрёшь свои яйца (варёные, я рекомендую не более 2-3), плюс овсянка на молоке 50 грамм в сухом виде и свежие фрукты (банан, яблоко).
>>665685
Мышцы состоят из волокон, мань. Нельзя выборочно прокачать верхнюю или нижнюю часть бицепса, например.
Но грудные мышцы широкие, и верхние/средние участки могут задействоватся акцентированно в разных упражнениях.
Мышцы состоят из волокон, мань. Нельзя выборочно прокачать верхнюю или нижнюю часть бицепса, например.
Но грудные мышцы широкие, и верхние/средние участки могут задействоватся акцентированно в разных упражнениях.
>>665739
Перданул с подливой с этого анекдота.
Перданул с подливой с этого анекдота.
>>665691
Зачем ты повсюду повставлял пирамиды?
Разминочный подход нужен один на 50% от веса, и то, только на сложных базовых упражнениях.
Зачем ты повсюду повставлял пирамиды?
Разминочный подход нужен один на 50% от веса, и то, только на сложных базовых упражнениях.
Анон, короче такая проблемка. Вчера позанимался чуть дольше обычного, вместо 50 минут примерно полтора часа, при этом нагрузки были интенсивные. В момент, когда делал жим ногами, заболело в области затылка, только левее. Боль проходит, но потом опять появляется, сегодня тоже осталась. Что это за хуйня?
анон, сиськи при ходьбе трясутся, а я не жиробас. Нет, правда. Чо надо делать, чтобы они норм были? Отжиматься?
>>665691
Программа говно.
В 1-й день 4 упражнения на грудь, 4 упражнения на бицепс.
Во 2-й день 3 упражнения на спину, 4 упражнения на трицепс.
В 3-й день 3 упражнения на ноги, 6 упражнений на плечи (!!!!).
Программа не для натуралов. Тебе хватит основной движение + подсобка на большие мг и одно, максимум 2 упражнения на маленькие мг.
Программа говно.
В 1-й день 4 упражнения на грудь, 4 упражнения на бицепс.
Во 2-й день 3 упражнения на спину, 4 упражнения на трицепс.
В 3-й день 3 упражнения на ноги, 6 упражнений на плечи (!!!!).
Программа не для натуралов. Тебе хватит основной движение + подсобка на большие мг и одно, максимум 2 упражнения на маленькие мг.
Сахар действительно сильно влияет на жирноту? Если употреблять только кофе с сахаром. Т.е. он не только для про билдера имеет значение, но и для стремящегося миможирана? Еще что-то про соль слышал, что с ней не так?
>>665776
Сахар это простые углеводы, на которые организм отвечает резким выбросом инсулина, что приводит к отложению глюкозы в жировые депо. Образно это звучит так, я не биолог.
Сахар это простые углеводы, на которые организм отвечает резким выбросом инсулина, что приводит к отложению глюкозы в жировые депо. Образно это звучит так, я не биолог.
>>665784
Это я понимаю, меня интересует, действительно так сильно влияние этих нескольких ложек сахара?
> Сахар это простые углеводы
Это я понимаю, меня интересует, действительно так сильно влияние этих нескольких ложек сахара?
1 Кб, 269x63
Чего поменять для массанабора? А то идет слабо либо вообще не идет. Сам я 190/84
>>665785
Посчитай сколько в них калорий и рассуди сам. Конечно, ничего страшного в этом нет и ты от этого не растолстеешь. Я сам давно отучил себя пить чай/кофе без сахара, по опыту знаю: через две недели ты уже настолько к этому привыкаешь, что необходимости подслащивать напиток не возникает.
Наверное появляется привычка пить сладкие напитки, я не говорю об одной чашке утренней, а если ты например несколько раз пьешь чай в день и постоянно добавляешь туда 2-3 ложки сахара, то это уже скорее всего проблема.
Посчитай сколько в них калорий и рассуди сам. Конечно, ничего страшного в этом нет и ты от этого не растолстеешь. Я сам давно отучил себя пить чай/кофе без сахара, по опыту знаю: через две недели ты уже настолько к этому привыкаешь, что необходимости подслащивать напиток не возникает.
Наверное появляется привычка пить сладкие напитки, я не говорю об одной чашке утренней, а если ты например несколько раз пьешь чай в день и постоянно добавляешь туда 2-3 ложки сахара, то это уже скорее всего проблема.
>>665786
Хочешь жрать - ешь диетическое и богатое питательными веществами. Не хочешь жрать - нехуй запихивать в себя через силу, это чревато проблемами и вообще неправильно.
Хочешь жрать - ешь диетическое и богатое питательными веществами. Не хочешь жрать - нехуй запихивать в себя через силу, это чревато проблемами и вообще неправильно.
>>665776
Если тебя так парят эти пара ложек сахара, но отказаться не можешь, то в любом магазине можешь купить аспартам или стевию, если у тебя химия головного мозга.
И дальше уже упарывать сколько хочешь сладкого.
Если тебя так парят эти пара ложек сахара, но отказаться не можешь, то в любом магазине можешь купить аспартам или стевию, если у тебя химия головного мозга.
И дальше уже упарывать сколько хочешь сладкого.
51 Кб, 600x509
Пишут, что в ложке сахара с горой 7г. Я добавляю чуть больше двух с горой, т.е. каждая кружка -- 15г сахара. Его калорийность около 400ккал. Т.е. каждая кружка +60ккал. Т.е. если выпивать 4-5 кружек в день, это +240-300ккал! Столько сжигается при получасовом беге! Получается, просто отказавшись от сахара в кофе, вообще не изменяя рацион обычной пищи, мы уберем 250ккал жира, ибо ничего полезного в сахаре не содержится вообще. Это даже без всяких якобы стимуляций выработки инсулина и т.д, чисто калории. Т.е. ты убираешь сахар и будет считаться, как будто ты каждый день полчаса бегаешь :3 Кажется я свой выбор сделал.
>>665808
Да, ето так.
Да, ето так.
>>665790
это я знаю. я голода не испытываю, но закинуть в топку вполне себе что-то еще могу, поэтому и спрашиваю чего, каши там или грудки, может, чтобы масса быстрее шла
это я знаю. я голода не испытываю, но закинуть в топку вполне себе что-то еще могу, поэтому и спрашиваю чего, каши там или грудки, может, чтобы масса быстрее шла
Уважаемые, порекомендуйте, какими физическими упражнениями можно подкорректировать осанку - исправить сутулость?
>>665830
Становой только усугубишь все.
Зачем такое советовать вообще?
Это же на твоей совести будет потом.
Становой только усугубишь все.
Зачем такое советовать вообще?
Это же на твоей совести будет потом.
301 Кб, 578x419
293 Кб, 570x401
200 Кб, 438x566
233 Кб, 404x560
>>665828
Делай мостики всякие, прогулки по стене. Пикчи прилагаются.
Делай мостики всякие, прогулки по стене. Пикчи прилагаются.
>>665849
Алсо, качайся головой когда стоишь в мостике - самое правильное это лбом касаться пола, верх мастерства это кончиком носа.
Алсо, качайся головой когда стоишь в мостике - самое правильное это лбом касаться пола, верх мастерства это кончиком носа.
>>665437
Ты же знаешь как это бывает. Просто в один день не покурил совсем, и понеслось. И с каждым днём мысль о тех драгоценных днях превозмогания без сигарет все больше поглощает тебя и становится сильнее тяги к курению. Это время становится для тебя бесценным и ты уже не представляешь, что мог бы взять и всё это собственными руками разрушить, прикоснувшись к сигарете.
Это у меня так было полгода назад, даже не думаю возвращаться к этой поганой привычке.
Ритуал и прочие ментальные установки - это всё по части психологической зависимости, от неё тебе и предстоит избавиться как от самой серьёзной проблемы, ведь на уровне химии никотин выводится из организма, если мне не изменяет память, за сутки-двое, и твоё тело больше в нём не нуждается. Дальше твоя задача - одолеть победу над мозгом. Тут уже зависит от того, насколько ты в свою цель веришь и насколько ты готов внутренне меняться. И привыкать к тому, что большинство окружающих людей действительно не представляют себе веселого времяпрепровождения/знакомства/разговора по душам без сигаретки или прочего дурмана. Ты должен чётко и ясно видеть тот факт, что ты сильнее и выше нервного заболевания под названием "курение" и что на самом деле ты тупеешь, бессознательно отправляясь раз в 45 минут пускать дым через свои дыхательные пути.
Электронная сигарета не поможет. Когда я подготавливался к рывку, два дня курил только 1 сигарету перед сном, на половине которой у меня начинала кружиться голова, я думал о том, насколько мне жаль эти сутки, которые я провёл чистым, и вечером опять всё засрал и начал по новой. Потом ложился в кровать с запахом этого дерьма во рту и колотящимся сердцем. Конечно же это было начало турбулентности, Хьюстон. Как же без этого. На второй день подобное повторилось, уже начались изменения. На третий день я лёг спать без сигареты и на четвёртый я был свободен от зависимости, оставалось только побороть самого себя и выработать ментальный отклик на стимул. Короче теперь не курю и рад.
Ты же знаешь как это бывает. Просто в один день не покурил совсем, и понеслось. И с каждым днём мысль о тех драгоценных днях превозмогания без сигарет все больше поглощает тебя и становится сильнее тяги к курению. Это время становится для тебя бесценным и ты уже не представляешь, что мог бы взять и всё это собственными руками разрушить, прикоснувшись к сигарете.
Это у меня так было полгода назад, даже не думаю возвращаться к этой поганой привычке.
Ритуал и прочие ментальные установки - это всё по части психологической зависимости, от неё тебе и предстоит избавиться как от самой серьёзной проблемы, ведь на уровне химии никотин выводится из организма, если мне не изменяет память, за сутки-двое, и твоё тело больше в нём не нуждается. Дальше твоя задача - одолеть победу над мозгом. Тут уже зависит от того, насколько ты в свою цель веришь и насколько ты готов внутренне меняться. И привыкать к тому, что большинство окружающих людей действительно не представляют себе веселого времяпрепровождения/знакомства/разговора по душам без сигаретки или прочего дурмана. Ты должен чётко и ясно видеть тот факт, что ты сильнее и выше нервного заболевания под названием "курение" и что на самом деле ты тупеешь, бессознательно отправляясь раз в 45 минут пускать дым через свои дыхательные пути.
Электронная сигарета не поможет. Когда я подготавливался к рывку, два дня курил только 1 сигарету перед сном, на половине которой у меня начинала кружиться голова, я думал о том, насколько мне жаль эти сутки, которые я провёл чистым, и вечером опять всё засрал и начал по новой. Потом ложился в кровать с запахом этого дерьма во рту и колотящимся сердцем. Конечно же это было начало турбулентности, Хьюстон. Как же без этого. На второй день подобное повторилось, уже начались изменения. На третий день я лёг спать без сигареты и на четвёртый я был свободен от зависимости, оставалось только побороть самого себя и выработать ментальный отклик на стимул. Короче теперь не курю и рад.
>>665843
Идти в больницу.
Идти в больницу.
2173 Кб, 287x257
Братишки, хочу попробовать HST, кто юзал, помогает перегнать жир в мышцы?
>>665909
Да шучу, браток
Да шучу, браток
81 Кб, 600x842
Рандом пик
Анон,нужна помощь.
Хожу в качалку уже месяца 1.5,сбросил 5кг,но проблема в том,что жир в сиськах не убирается и мышц не видать как-то.Можешь скниуть годную программу для тренировок,и где про диеты почитать можно?Не хочу считать калории через всякие программы.Спасибо
Анон,нужна помощь.
Хожу в качалку уже месяца 1.5,сбросил 5кг,но проблема в том,что жир в сиськах не убирается и мышц не видать как-то.Можешь скниуть годную программу для тренировок,и где про диеты почитать можно?Не хочу считать калории через всякие программы.Спасибо
>>665914
Ну поясни как надо,я в этом дерьме не разбираюсь .
Ну поясни как надо,я в этом дерьме не разбираюсь .
>>665916
Эм,я просто написал сколько я хожу и все,не понимаю при чем тут твой ехидный комментарий?
Эм,я просто написал сколько я хожу и все,не понимаю при чем тут твой ехидный комментарий?
>>659333
Есть ли тут аноны балующиеся гармошкой роста? Хотелось бы узнать о побочках, и самое главное, сильно ли вырастет таз в ширину?
Есть ли тут аноны балующиеся гармошкой роста? Хотелось бы узнать о побочках, и самое главное, сильно ли вырастет таз в ширину?
>>665942
Если у тебя нет лишних 30 к в месяц, то даже не заморачивайся.
Если у тебя нет лишних 30 к в месяц, то даже не заморачивайся.
Хожу в зал уже почти месяц, (сам я дрищ, 60кг на 180см), сразу же подошел к тренеру, объяснил, что хочу массу набрать, сказал что в зал никогда не ходил. Весь месяц занимаюсь на тренажерах (т-тяга, тяга блока, сгибание ног, приседание в гакк машине и т.д.). Тренер говорит, что пока базу-гантели делать не нужно, заниматься чтобы мышцы окрепли. Он прав или нет? Сам я к слову хиляк, подъем штанги на бицепс с голым грифом делаю.
>>666038
ему виднее наверное, но для укрепления мышц мог бы на турничке повисеть бесплатно, а не в зал ходить, лол
ему виднее наверное, но для укрепления мышц мог бы на турничке повисеть бесплатно, а не в зал ходить, лол
>>666038
Да, фуллбади, круговые тренировки это вообще говоря заебись для новичка, адаптироваться действительно надо. Но это не отменяет другого - ничего не мешает тебе делать ту же базу с пустым грифом.
Да, фуллбади, круговые тренировки это вообще говоря заебись для новичка, адаптироваться действительно надо. Но это не отменяет другого - ничего не мешает тебе делать ту же базу с пустым грифом.
>>665786
ьамп
ьамп
>>666038
Фикс: если ты только пришёл в зала и тренер отправил тебя делать подъем штанги на бицепс, то шли такого тренера нахуй незамедлительно, и руки не подавай.
Фикс: если ты только пришёл в зала и тренер отправил тебя делать подъем штанги на бицепс, то шли такого тренера нахуй незамедлительно, и руки не подавай.
>>666007
как же я проиграл
как же я проиграл
44 Кб, 300x295
>>666059
Ну, плюсы есть всё же, моя лютая депрессия стала намного слабее, бросил как черт.
>>666062
>>666064
Делаю базовые с пустым грифом в конце тренировки, занимаюсь три раза в неделю. На пикче тот самый подъем на бицепс, дается тяжело правда . Думаю на турнички ещё параллельно ходить в свободное время, потому что ни разу не могу подтянуться.
Ну, плюсы есть всё же, моя лютая депрессия стала намного слабее, бросил как черт.
>>666062
>>666064
Делаю базовые с пустым грифом в конце тренировки, занимаюсь три раза в неделю. На пикче тот самый подъем на бицепс, дается тяжело правда . Думаю на турнички ещё параллельно ходить в свободное время, потому что ни разу не могу подтянуться.
>>666038
Нет это полный гон, веса можно брать малые и на базе. В итоге как мышцы у тебя адаптируются ты начнешь делать базу без всякой техники, а так как ты хуйло, то естественно на технику ты забьешь и хуй чего добьешься. А впрочем ты и так бросишь.
>Тренер говорит, что пока базу-гантели делать не нужно, заниматься чтобы мышцы окрепли. Он прав или нет?
Нет это полный гон, веса можно брать малые и на базе. В итоге как мышцы у тебя адаптируются ты начнешь делать базу без всякой техники, а так как ты хуйло, то естественно на технику ты забьешь и хуй чего добьешься. А впрочем ты и так бросишь.
>>665776
Влияет. И очень сильно влияет на диабет.
Влияет. И очень сильно влияет на диабет.
>>665764
Ну тут 2 варианта-либо жиробас, либо жиробилдер.
Ну тут 2 варианта-либо жиробас, либо жиробилдер.
Мужики, объясните за ноги.
Когда приседаю, могу начать падать назад (не вниз, а на пятки перевес идет), с чем это связано? (понятно что делаю что-то не так, но что.)
И еще, правое колено не болит и не хрустит, но когда поднимаюсь, выполняя приседания,(даже без веса) то небольшой дискомфорт. Неприятное ощущение, на боль не тянет. С чем это может быть связано и обращать ли на это внимание? Левое колено норм.
Когда приседаю, могу начать падать назад (не вниз, а на пятки перевес идет), с чем это связано? (понятно что делаю что-то не так, но что.)
И еще, правое колено не болит и не хрустит, но когда поднимаюсь, выполняя приседания,(даже без веса) то небольшой дискомфорт. Неприятное ощущение, на боль не тянет. С чем это может быть связано и обращать ли на это внимание? Левое колено норм.
>>666093
ну он там просто, чтоб я знал сколько, а так в углеводы он включен
ну он там просто, чтоб я знал сколько, а так в углеводы он включен
>>666107
С чем угодно. Или меняй технику/положение штанги или одевай штангетки.
Да.
>Когда приседаю, могу начать падать назад (не вниз, а на пятки перевес идет), с чем это связано?
С чем угодно. Или меняй технику/положение штанги или одевай штангетки.
>И еще, правое колено ... обращать ли на это внимание? Левое колено норм.
Да.
>>666046
Хз, я не могу без сладкого. Либо сладкий чай/какава/кофе с бутером с сыром, либо несладкий чай с парой пирожных, и я уж не знаю что хуже. Без этого накатывает депрессуха. Отпускает только если летом начинаю обжираться арбузами, дынями, виноградом, персиками. Покупаю маленькую дыньку и сжираю её целиком - в этот день можно и несладкого чая выпить. Я сладкозависимый.
Хз, я не могу без сладкого. Либо сладкий чай/какава/кофе с бутером с сыром, либо несладкий чай с парой пирожных, и я уж не знаю что хуже. Без этого накатывает депрессуха. Отпускает только если летом начинаю обжираться арбузами, дынями, виноградом, персиками. Покупаю маленькую дыньку и сжираю её целиком - в этот день можно и несладкого чая выпить. Я сладкозависимый.
>>665786
Для начала убери растительные белки из списка белков и подними животные до 150-170, либо бцаа принимай. 240 грамм сложных углей маловато, лучше до 300 поднять. Жиров, вроде, достаточно.
Для начала убери растительные белки из списка белков и подними животные до 150-170, либо бцаа принимай. 240 грамм сложных углей маловато, лучше до 300 поднять. Жиров, вроде, достаточно.
>>665802
Уберёшь ты 250 ккал не жира, а углей.
Вообще пить чай-кофе с сахаром очень вредная привычка-сразу и калории, и диабет и зубы портит.
Уберёшь ты 250 ккал не жира, а углей.
Вообще пить чай-кофе с сахаром очень вредная привычка-сразу и калории, и диабет и зубы портит.
>>666194
Убирать растительные не буду, но животных добавлю (решил заменить творог на грудку, а то он сука дорогой и белка не так много) + овсянки добавлю, посмотрим че ввйдт
Убирать растительные не буду, но животных добавлю (решил заменить творог на грудку, а то он сука дорогой и белка не так много) + овсянки добавлю, посмотрим че ввйдт
>>666212
Может он легкоатлет, либо триатлонец.
Может он легкоатлет, либо триатлонец.
140 Кб, 500x1049
Халп, дико болит зона на пике, для появления боли не нужны никакие нагрузки, достаточно пройти полкилометра километр в быстром темпе, что делать?
>>666175
Но ты понимаешь что в тех фруктах, что ты перечислил дохуища сахара. Грамм 20-30 в среднем персике я думаю и вверх.
Но ты понимаешь что в тех фруктах, что ты перечислил дохуища сахара. Грамм 20-30 в среднем персике я думаю и вверх.
Я ужасный дрищ, стесняюсь идти в спортзал, можно ли как-то потренироваться перед спортзалом?
400 Кб, 2280x3612
>>666250
Иди в зал, потом будешь сильно жалеть потраченное на подобные "тренировки" время.
Иди в зал, потом будешь сильно жалеть потраченное на подобные "тренировки" время.
Привет. Имею сколиоз 1-2 степени, как можно исправить с помощью походов в зал? Какие упражнения делать и по сколько?
Я ньюфаг, до этого никаких физических упражнений не делал.
Я ньюфаг, до этого никаких физических упражнений не делал.
Анон, как качать пресс в висе на турнике? Видео всяких уйма, но они все разные и ноги там задирают шопиздец. Я вот вчера попробовал вместо подъема прямых ног (на нижний пресс), и чет хз как делать. Еще руки и плечи слегка побаливали, так и должно быть поначалу или я что-то делал неправильно (читал, что когда просто висишь, для связок это не особо полезно)? Под каким углом поднимать, ноги должны быть прямые или нет?
>>665840
У меня болела спина всегда, тяжело было прямо сидеть, горбился, начал делать становую, все как рукой сняло, отвечаю
>Становой только усугубишь все.
У меня болела спина всегда, тяжело было прямо сидеть, горбился, начал делать становую, все как рукой сняло, отвечаю
21 Кб, 400x368
>>666250
Сам хожу в зал с 12 января этого года, вроде как с таким стажем сидеть бы и помалкивать но да ладно, как новичёк новичку расскажу кое чего, был я 188/64, жутко комплексовал первый месяц, на меня очень давило то - с какими большими весами по сравнению со мной работают окружающие, даже некоторые девчёнки делали присяд с весом больше чем мог я, все брали гантели с огромного стелажа, где лежали большие черные гантели от 12кг и выше, а я как унтер брал беленькие, с маленькой полочки, где веса от 1 до 10 кг(я и сейчас беру лол, ну да похуй), я ненавидел 5 килограммовые блины потому что кроме меня и девушек, ими почти никто не пользовался, тогда казалось что все смотрят и хихикают мол смотрите какой дрищ, гоните его усмехайтесь над ним. Но теперь я понял что ВСЕМ БЫЛО ПОХУЙ, все через это проходили, и все это понимают, просто кто то начинал чуть с больших весов, кто то с меньших, единственный интерес который вызывают новички в зале это придёт ли он в следующий раз, или сдуется. Когда вижу их, вспоминаю всё то давление которое испытывал сам и прям поддержать их хочется.
Кстати иногда замечаю как раскаченные ребята стебутся втихаря над такими же раскачанными, но что бы над новичками кто нибудь - ни разу, если видят что более менее стабильно ходит человек, начинают кое чего советовать по мелочи если видят что совсем плохо делаешь что либо. Так что иди в зал и не парься, первое время будет неуютно и пиздец как стыдно за то что ты такой унтер, и это нормально, но потом будешь ОЧЕНЬ доволен собой, только первое время веса большие не спеши брать, разминайся хорошо, особенно плечи, а то получишь травму, месяц делать что нибудь не сможешь - за это время большая вероятность забить на зал. Ешё заранее дома составь список упражнений обязательно, возьми его в зал и по нему ебаш, не спрашивая советов у консультанта или кто они там в зале, ему на тебя как и всем остальным - похуй, да и ты от волнения не запомнишь нихрена из того что он скажет. Ну вроде бы всё, удачи тебе.
Сам хожу в зал с 12 января этого года, вроде как с таким стажем сидеть бы и помалкивать но да ладно, как новичёк новичку расскажу кое чего, был я 188/64, жутко комплексовал первый месяц, на меня очень давило то - с какими большими весами по сравнению со мной работают окружающие, даже некоторые девчёнки делали присяд с весом больше чем мог я, все брали гантели с огромного стелажа, где лежали большие черные гантели от 12кг и выше, а я как унтер брал беленькие, с маленькой полочки, где веса от 1 до 10 кг(я и сейчас беру лол, ну да похуй), я ненавидел 5 килограммовые блины потому что кроме меня и девушек, ими почти никто не пользовался, тогда казалось что все смотрят и хихикают мол смотрите какой дрищ, гоните его усмехайтесь над ним. Но теперь я понял что ВСЕМ БЫЛО ПОХУЙ, все через это проходили, и все это понимают, просто кто то начинал чуть с больших весов, кто то с меньших, единственный интерес который вызывают новички в зале это придёт ли он в следующий раз, или сдуется. Когда вижу их, вспоминаю всё то давление которое испытывал сам и прям поддержать их хочется.
Кстати иногда замечаю как раскаченные ребята стебутся втихаря над такими же раскачанными, но что бы над новичками кто нибудь - ни разу, если видят что более менее стабильно ходит человек, начинают кое чего советовать по мелочи если видят что совсем плохо делаешь что либо. Так что иди в зал и не парься, первое время будет неуютно и пиздец как стыдно за то что ты такой унтер, и это нормально, но потом будешь ОЧЕНЬ доволен собой, только первое время веса большие не спеши брать, разминайся хорошо, особенно плечи, а то получишь травму, месяц делать что нибудь не сможешь - за это время большая вероятность забить на зал. Ешё заранее дома составь список упражнений обязательно, возьми его в зал и по нему ебаш, не спрашивая советов у консультанта или кто они там в зале, ему на тебя как и всем остальным - похуй, да и ты от волнения не запомнишь нихрена из того что он скажет. Ну вроде бы всё, удачи тебе.
Вопрос 1: Есть ли название у упражнения - рывок штанги с пола с подьемом на грудь и дальше идет стандартное движение из армейского жима с последующим возвращением снаряди в исходную?
Вопрос 2: Какие анализы надо сдать если есть подозрения на низкое тесто: тестостерон, пролактин и-или ещё что-то, и следует ли до анализов сходить к эндокринологу и-или другому врачу?
Вопрос 2: Какие анализы надо сдать если есть подозрения на низкое тесто: тестостерон, пролактин и-или ещё что-то, и следует ли до анализов сходить к эндокринологу и-или другому врачу?
>>666186
Так я не жирный. Есть небольшая мозоль на животе :3 Но я ещё и малоподвижный, сижу сутками, иначе бы и её не было
Так я не жирный. Есть небольшая мозоль на животе :3 Но я ещё и малоподвижный, сижу сутками, иначе бы и её не было
>>666241
Хз, что делать то? Мне ещё и фрукты теперь дозировать? Это уже ебантяйство какое-то, а не жизнь.
Хз, что делать то? Мне ещё и фрукты теперь дозировать? Это уже ебантяйство какое-то, а не жизнь.
>>666275
О, благодарю, а то я пытался технику нагуглить но названия не знал, растянул видимо вчера трапецию пока делал.
О, благодарю, а то я пытался технику нагуглить но названия не знал, растянул видимо вчера трапецию пока делал.
Перестали болеть мышцы после тренировок. Стаж полгода, после зала мышцы забиваются на отлично, руки/ноги согнуть невозможно, но на следующий день боль либо слабая, либо её вообще нет, хотя раньше болели даже после посредственных нагрузок. Я что то делаю не так?
>>666319
Боль в мышцых - следствие микротравм. Микротравмы - необходимое условие для гипертрофии. Однако если тебе не нужна гипертрофия, то все нормально.
Боль в мышцых - следствие микротравм. Микротравмы - необходимое условие для гипертрофии. Однако если тебе не нужна гипертрофия, то все нормально.
>>666256
Специализированный массаж + гиперэкстензии/многоповторная становая тяга.
Остальное как и для всех.
Специализированный массаж + гиперэкстензии/многоповторная становая тяга.
Остальное как и для всех.
>>666344
Или менять программу, мышцы адаптировали к твоей программе, попробуй заменить некоторые упражнения, изменить очередность, интенсивность тренировки и последи потом за ощущениями.
Или менять программу, мышцы адаптировали к твоей программе, попробуй заменить некоторые упражнения, изменить очередность, интенсивность тренировки и последи потом за ощущениями.
Добрый день, посоветуйте программу тренировки для комплексного физического развития.О себе: Рост - 185, вес 73, подтягивания 17 раз , отжимания 70 раз , бег 100 метров - 11 секунд , бег 3000 метров- 10.2 минуты . Занятия проходят на стадионе: брусья, перекладины, балоны по 20-30 кг, закольцованная дорожка для бега (400 метров).
Анон, придумал себе программу для новичка.
оцени, или пошли нахуй.
дано :22лвл/175/73/15 см))
задача :80(+7-10кг до 1го июля) мышц/жира
решение:
тренировки 3 раза в неделю
1 тренировка:
брусья+ подтягивания(4 подхода по 12 повторений)
2 тренировка:
жим лёжа 30 кг х 4подхода по 12 повторений
развор руками гантелей лёжа на спине от пола и вверх(4х12)
отжимания 3 подхода по 12 раз
3 тренировка:
присяд с весом 20кг по 4х12(больше вес брать противопоказано, проблемы с позвоночником)
*выпады с гантелями в руках 3х12
Топливо:
утром макароны с какой нибудь хуйней, на полдник бутеры, на обед суп+рис/макароны+грудка,ужин 2 пачки творога.
Рабочая ли это сборка?
оцени, или пошли нахуй.
дано :22лвл/175/73/15 см))
задача :80(+7-10кг до 1го июля) мышц/жира
решение:
тренировки 3 раза в неделю
1 тренировка:
брусья+ подтягивания(4 подхода по 12 повторений)
2 тренировка:
жим лёжа 30 кг х 4подхода по 12 повторений
развор руками гантелей лёжа на спине от пола и вверх(4х12)
отжимания 3 подхода по 12 раз
3 тренировка:
присяд с весом 20кг по 4х12(больше вес брать противопоказано, проблемы с позвоночником)
*выпады с гантелями в руках 3х12
Топливо:
утром макароны с какой нибудь хуйней, на полдник бутеры, на обед суп+рис/макароны+грудка,ужин 2 пачки творога.
Рабочая ли это сборка?
>>666368
Обосрался с этой массанаборной программы.
> дано : 175/73
>задача :80(+7-10кг до 1го июля)
>решение: отжимания 12 раз, турнички+ брусья и жим 30кг)))
Обосрался с этой массанаборной программы.
>>666368
Это крестьянская нерабочая сборка. Вообще хуй поймёшь, почему в первую тренировку турнички онли, а во вторую и третью уже появляются снаряды посерьёзнее типа штанги, уже есть жим и присед. Ты что, всяким гомном с улицы собрался качаться типа мешком со строительным мусором, как геттовёкаут штоль?))
Диета говно однозначно, на завтрак кашу а не макароны, поставь дома иконы, на обед макароны, грудка чек, творог чек. Поссал на тебя.
Это крестьянская нерабочая сборка. Вообще хуй поймёшь, почему в первую тренировку турнички онли, а во вторую и третью уже появляются снаряды посерьёзнее типа штанги, уже есть жим и присед. Ты что, всяким гомном с улицы собрался качаться типа мешком со строительным мусором, как геттовёкаут штоль?))
Диета говно однозначно, на завтрак кашу а не макароны, поставь дома иконы, на обед макароны, грудка чек, творог чек. Поссал на тебя.
>>666374
Бля, чуть не забыл, спс что напомнил))
Ладно, давай за твою прогу побазарим. Для начала - чего ты добиться хочешь? Как именно ты хочешь выглядеть?
Бля, чуть не забыл, спс что напомнил))
Ладно, давай за твою прогу побазарим. Для начала - чего ты добиться хочешь? Как именно ты хочешь выглядеть?
98 Кб, 600x593
>>666368
Топ кек
Этот антуан прав>>666373
Но может ты не долбоёб, так что поясню вкратце.
Ты не наберешь 7-10 кг мышц даже за год с такой программой и питанием.
Чтобы набирать хотя бы 3 кг мышц в месяц тебе нужно добавить пищевые добавки.
И серьезно поменять программу.
Я тебе как бро советую. Твоя программа для новичка сканает на 1-1,5 месяца. Чтобы тело более-менее привыкло что-то делать.
Брусья-подтягивания - норм. Можешь утяжелять до 10-12 повторений за раз. Я так понимаю, для тебя это не предел. Бери вес и делай с утяжелителями.
Во вторую трешу отжимания нахуй не нужны. Лучше добавь развод гантелей стоя вверх на плечи.
А вообще, главное чтобы ты делал. Правда. Хотя бы это. Можешь подкорректировать исходя из советов. Но делай хотя бы это, а не размышляй над идеальной программы для новичков с гантелей в 2 кг.
Удачи тебе.
Топ кек
Этот антуан прав>>666373
Но может ты не долбоёб, так что поясню вкратце.
Ты не наберешь 7-10 кг мышц даже за год с такой программой и питанием.
Чтобы набирать хотя бы 3 кг мышц в месяц тебе нужно добавить пищевые добавки.
И серьезно поменять программу.
Я тебе как бро советую. Твоя программа для новичка сканает на 1-1,5 месяца. Чтобы тело более-менее привыкло что-то делать.
Брусья-подтягивания - норм. Можешь утяжелять до 10-12 повторений за раз. Я так понимаю, для тебя это не предел. Бери вес и делай с утяжелителями.
Во вторую трешу отжимания нахуй не нужны. Лучше добавь развод гантелей стоя вверх на плечи.
А вообще, главное чтобы ты делал. Правда. Хотя бы это. Можешь подкорректировать исходя из советов. Но делай хотя бы это, а не размышляй над идеальной программы для новичков с гантелей в 2 кг.
Удачи тебе.
>>666388
Ну а хули
Как ты набираешь по 3-4 кг мышц за месяц на макаронах, КОЛЕМАН?
Ну а хули
> задача :80(+7-10кг до 1го июля) мышц/жира
> утром макароны с какой нибудь хуйней, на полдник бутеры, на обед суп+рис/макароны+грудка,ужин 2 пачки творога.
Как ты набираешь по 3-4 кг мышц за месяц на макаронах, КОЛЕМАН?
>>666385
Максимум мышц можно набрать до 1 кг в месяц с идеальным питанием — давно обсосали
Максимум мышц можно набрать до 1 кг в месяц с идеальным питанием — давно обсосали
>>666393
В кратце?
В кратце?
>>666393
Максимум мышц можно набрать до 1 кг в месяц с идеальным питанием — давно обоссали.
Максимум мышц можно набрать до 1 кг в месяц с идеальным питанием — давно обоссали.
>>666395
Это немного не тот раздел. Здесь жиробасы колят друг другу протеины в жопу и просят мамку повыдавливать им прыщи.
Для твоих запросов вовсе не обязательно заниматься спортом.
> хочу бороду, хочу ебашить быдланов с одного удара, хочу ебать тней олдэй-олнайт
Это немного не тот раздел. Здесь жиробасы колят друг другу протеины в жопу и просят мамку повыдавливать им прыщи.
Для твоих запросов вовсе не обязательно заниматься спортом.
>>666395
Ну просто со своими 80(+7-10кг) ты будешь выглядеть как залитая свинья. Если для тебя это нормально - ебашь, но если ты вместо жирных боков хочешь прессик, и вообще быть рельефной няшей, тогда целься максимум на ~70 более-менее сухих килограмм.
>хочу к смазливому детскому ебальнику тело как у древнего бога и бороду, хочу ебашить быдланов с одного удара, хочу ебать тней олдэй-олнайт
Ну просто со своими 80(+7-10кг) ты будешь выглядеть как залитая свинья. Если для тебя это нормально - ебашь, но если ты вместо жирных боков хочешь прессик, и вообще быть рельефной няшей, тогда целься максимум на ~70 более-менее сухих килограмм.
>>666402
ну не вышел ростом, в 23 не растут, придётся работать, с тем, что есть.
>>666404
да я понимаю, но он спросил - чего я хочу, а хочу я всего, собственно говоря, как и все.
но думаю начать с трансформации в накачанную хуйню, а дальше посмотрим.
>>666406
ну я думал 80 это будет оптимально для моего роста, вообщем то вес не критично, на самом деле хочу чувствовать себя сильнее, да и быть как бы в тонусе, ато сейчас чувсвую себя как старик какой то.
ну не вышел ростом, в 23 не растут, придётся работать, с тем, что есть.
>>666404
да я понимаю, но он спросил - чего я хочу, а хочу я всего, собственно говоря, как и все.
но думаю начать с трансформации в накачанную хуйню, а дальше посмотрим.
>>666406
ну я думал 80 это будет оптимально для моего роста, вообщем то вес не критично, на самом деле хочу чувствовать себя сильнее, да и быть как бы в тонусе, ато сейчас чувсвую себя как старик какой то.
36 Кб, 328x500
>>666415
Идеально, если ты выступающий пляжник с бф ~6%, типа пикрелейтеда с его 178/84. Но ты не он, и без фармы со своими отжиманиями/турничками никогда им не будешь, так что забудь про свои 80кг, если не хочешь быть залитым куском сала.
>ну я думал 80 это будет оптимально для моего роста
Идеально, если ты выступающий пляжник с бф ~6%, типа пикрелейтеда с его 178/84. Но ты не он, и без фармы со своими отжиманиями/турничками никогда им не будешь, так что забудь про свои 80кг, если не хочешь быть залитым куском сала.
>>666212
Хуевая из тебя ванга.
Хуевая из тебя ванга.
>>666415
Идеальный вес для любого роста – максимальный, но с бф не больше 15.
Можешь весить 80 кг с бф 15, тогда набирай.
Идеальный вес для любого роста – максимальный, но с бф не больше 15.
Можешь весить 80 кг с бф 15, тогда набирай.
>>666415
Тебе нахуй не надо мышцы качать, маня, упражняйся с собственным весом, тем более не отрицаешь турник с брусьями. 50 отжиманий в стойке на руках, подтягивания на одной руке, отжимания на одной руке, приседания на одной ноге по 50 на ногу, когда сможешь всё это сделать, придёшь в /fiz/ и напишешь доволен ты своим телом или нет и надо ли тебе еще над ним работать.
Тебе нахуй не надо мышцы качать, маня, упражняйся с собственным весом, тем более не отрицаешь турник с брусьями. 50 отжиманий в стойке на руках, подтягивания на одной руке, отжимания на одной руке, приседания на одной ноге по 50 на ногу, когда сможешь всё это сделать, придёшь в /fiz/ и напишешь доволен ты своим телом или нет и надо ли тебе еще над ним работать.
>>666448
Пиздуй из этого раздела, убогий.
Пиздуй из этого раздела, убогий.
>>666261
Анон правильно сказал.
Любой, пришедший в зал или на стадион, уже молодец.
Особенно если он явный дрыщ или жирдяй - это говорит о том, что его желание меняться к лучшему сильнее лени и страха насмешек. Так что не ссыте - многое можно изменить к лучшему, упорство и терпение вам в помощь
Анон правильно сказал.
Любой, пришедший в зал или на стадион, уже молодец.
Особенно если он явный дрыщ или жирдяй - это говорит о том, что его желание меняться к лучшему сильнее лени и страха насмешек. Так что не ссыте - многое можно изменить к лучшему, упорство и терпение вам в помощь
>>666455
Вчера приходил к нам с пацанами на стадион жиробасик, пробежал оленем 800 метров, и съебался с глаз долой.
Вчера приходил к нам с пацанами на стадион жиробасик, пробежал оленем 800 метров, и съебался с глаз долой.
Анон, спасибо тебе. За год сбросил с 128 до 90 при росте 192. Сегодня первый раз в жизни подтянулся. Никогда не был таким счастливым. Заметил, что техника просто критична при упражнениях. Три месяца криво страдал фигней в зале, пока не тыкнули мне недостатками в лицо. За две недели четкого рассмотрения того, что я делаю - прогресс есть.
35 Кб, 500x500
>>666488
Ну хз, вроде средненигер 178см, мб чуть ниже среднего. Мб ты на пикрелейтед нигру 185/104 дрочил?
>нигер, на которого я дрочил -- карлан
Ну хз, вроде средненигер 178см, мб чуть ниже среднего. Мб ты на пикрелейтед нигру 185/104 дрочил?
>>666495
С трапами явно перебор.
С трапами явно перебор.
92 Кб, 500x750
75 Кб, 800x1151
147 Кб, 960x681
123 Кб, 1080x1080
>>662857
нормальное упражнение, а про веса не говори , основная рабочая мышца в этом упражнении - ягодицы, а они самая сильная мышцы у нас, так что веса там и должны быть огромными. но что бы ты не решил вдруг, что ты шибко сильный такой, посмотри видео с Любой, пойми, что девушка жмет почти в три раза больше чем ты,посмотри на фото с Любой, эта попа сильней твоей почти в три раза, сделай выводы и иди в зал пахать
http://www.youtube.com/watch?v=TAETex_qqlQ
только не разгибай ноги до конц как она
нормальное упражнение, а про веса не говори , основная рабочая мышца в этом упражнении - ягодицы, а они самая сильная мышцы у нас, так что веса там и должны быть огромными. но что бы ты не решил вдруг, что ты шибко сильный такой, посмотри видео с Любой, пойми, что девушка жмет почти в три раза больше чем ты,посмотри на фото с Любой, эта попа сильней твоей почти в три раза, сделай выводы и иди в зал пахать
http://www.youtube.com/watch?v=TAETex_qqlQ
только не разгибай ноги до конц как она
>>666537
Еблан, ты и туп и слеп одновременно. Тренажеры разные. Любу бы нахуй раздавило от 450 кг.
Еблан, ты и туп и слеп одновременно. Тренажеры разные. Любу бы нахуй раздавило от 450 кг.
Пацаны, нужно несколько советов.
1) Стоит ли тренироваться рано утром? Из за ебанутого распорядка есть возможность тренироваться либо рано утром(около 7-8) или вечером-ночью(11-12) что лучше?
По личным ощущениям я не могу сказать. Чувствую себя говном с утра и уставшим говном вечером. Может, есть какая то разница для организма?
2) Кардио. Стоит ли с утра бегать? Перед основной тренировкой.
Спасибо.
1) Стоит ли тренироваться рано утром? Из за ебанутого распорядка есть возможность тренироваться либо рано утром(около 7-8) или вечером-ночью(11-12) что лучше?
По личным ощущениям я не могу сказать. Чувствую себя говном с утра и уставшим говном вечером. Может, есть какая то разница для организма?
2) Кардио. Стоит ли с утра бегать? Перед основной тренировкой.
Спасибо.
>>666302
Если слишком долго слушать зожеблядь, изо всех радостей в жизни останется только жрать 100 сортов нежирного [подзалупного] творожка, качать булки и фапать на себя в зеркало поедая фапчу - белок же. Не жрать фрукты, лол. Дебил.
Если слишком долго слушать зожеблядь, изо всех радостей в жизни останется только жрать 100 сортов нежирного [подзалупного] творожка, качать булки и фапать на себя в зеркало поедая фапчу - белок же. Не жрать фрукты, лол. Дебил.
>>666565
По своему опыту могу сказать, что становиться уставшим говном с утра не очень помогает работе в течение дня, вернее вообще ей мешает. А стать уставшим говном перед сном не мешает ничему, сон это всё равно как перезагрузка. Ну, если только тебе не надо исполнять СУПРУЖЕСКИЙ ДОЛГ
По своему опыту могу сказать, что становиться уставшим говном с утра не очень помогает работе в течение дня, вернее вообще ей мешает. А стать уставшим говном перед сном не мешает ничему, сон это всё равно как перезагрузка. Ну, если только тебе не надо исполнять СУПРУЖЕСКИЙ ДОЛГ
Раскритикуйте еженедельную мою праздничную трапезу: миска драников (читай, жареная в подсолнечном маслице картошка+мука), 100г сметаны низкой жирности, 2-3 яйца, жаренные следом же.
>>666596
А через час ещё выпиваю 0,5литра кружку Несквика на молоке, сахарка докладываю пару чайных ложек.
А через час ещё выпиваю 0,5литра кружку Несквика на молоке, сахарка докладываю пару чайных ложек.
>>666537
Ты сам то тренажер видел? Упражнение то одно, но механика другая. Чего только не понаставляют в залах на потеху подснежникам.
>посмотри видео с Любой, пойми, что девушка жмет почти в три раза больше чем ты
Ты сам то тренажер видел? Упражнение то одно, но механика другая. Чего только не понаставляют в залах на потеху подснежникам.
>>666596
Че критиковать-то? Питаешься подзалупной перхотью для плебеев. Хочешь хорошо выглядеть и себя чувствовать - жри дохуя качественного мяса, рыбы и овощей, как свежих, так и обработанных. Яйца тоже ок, если вареные а не жареные.
Че критиковать-то? Питаешься подзалупной перхотью для плебеев. Хочешь хорошо выглядеть и себя чувствовать - жри дохуя качественного мяса, рыбы и овощей, как свежих, так и обработанных. Яйца тоже ок, если вареные а не жареные.
>>666591
Какой супрежский долг? Ты чиво? Мы ж на двоще)))))00))0)
А если серьезно. Я имел в виду, что хуево тренироваться после работы. Не могу нормально выложиться. Вот два стула. Я спрашиваю с точки зрения пользы для организма.
Какой супрежский долг? Ты чиво? Мы ж на двоще)))))00))0)
А если серьезно. Я имел в виду, что хуево тренироваться после работы. Не могу нормально выложиться. Вот два стула. Я спрашиваю с точки зрения пользы для организма.
>>666614
Юзай предтренники. Организму похер, если только ты не сразу после тренировки идешь спать.
Юзай предтренники. Организму похер, если только ты не сразу после тренировки идешь спать.
>>665215
В программе много упражнений где всего 2-3-4 подходов на конечных весах,например становая,Жим лежа,присед,разведения гантелей и т.д.Я привык делать по 5 подходов с последними весами в своей старой программе и быть в зале по 3-4 часа в день.Есть ли смысл увеличить подходы во всех упражнениях с конечным весом,до 5?
В программе много упражнений где всего 2-3-4 подходов на конечных весах,например становая,Жим лежа,присед,разведения гантелей и т.д.Я привык делать по 5 подходов с последними весами в своей старой программе и быть в зале по 3-4 часа в день.Есть ли смысл увеличить подходы во всех упражнениях с конечным весом,до 5?
>>666613
Примерно так и ем всю неделю, разве что в душе не ебу что за "качественное мясо", покупаю любую куру какую вижу на прилавке, и другое мясо тоже беру не задумываюсь, всё равно всё варить буду, там похуй уже. Ну а раз в неделю обжираюсь дранниками, или огромной пиццей иногда, когда лень драники готовить :3
Примерно так и ем всю неделю, разве что в душе не ебу что за "качественное мясо", покупаю любую куру какую вижу на прилавке, и другое мясо тоже беру не задумываюсь, всё равно всё варить буду, там похуй уже. Ну а раз в неделю обжираюсь дранниками, или огромной пиццей иногда, когда лень драники готовить :3
Если я чувствую, что мышцы так и не восстановились с прошлого раза, но, тем не менее, упражнение выполнять могу, то стоит ли? И какой эффект будет?
т.е. так:
Позавчера выполнил программу отжиманий, сейчас хотел продолжить, но чувствую, что грудные мышцы слегка ватные.
т.е. так:
Позавчера выполнил программу отжиманий, сейчас хотел продолжить, но чувствую, что грудные мышцы слегка ватные.
>>666645
Тебе нужен рельеф?У тебя не накачен пресс или не виден из-за жировой прослойки.
Тебе нужен рельеф?У тебя не накачен пресс или не виден из-за жировой прослойки.
>>666651
Нет скорее всего,весь смысл в том,что ты порвал мышцы,а затем восстановил и они стали больше/сильнее,а у тебя они судя по всему не восстанавливаются.
Нет скорее всего,весь смысл в том,что ты порвал мышцы,а затем восстановил и они стали больше/сильнее,а у тебя они судя по всему не восстанавливаются.
>>666623
И можно ли заменить "1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа" на тягу верхнего блока в низ 5х10-12?
И можно ли заменить "1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа" на тягу верхнего блока в низ 5х10-12?
>>666611
Зато любой хуй может сказать, что жмет ногами 450 кг и даже не потеет, а не как свинья http://www.youtube.com/watch?v=OPc5T2oDANA
Зато любой хуй может сказать, что жмет ногами 450 кг и даже не потеет, а не как свинья http://www.youtube.com/watch?v=OPc5T2oDANA
>>666655
Пресс норм, виден, жирок внизу убираю питанием и бегом, его там все равно не очень много. Чередую бег и занятия силовыми дома. Решил просто поменять упражнение на нижний пресс из интереса. Кроме того внешний вид для меня дело второе, интересна больше прокачка функциональности тела. Подъем ног в висе интересен, по-моему. Хочу чтоб пояснили за технику выполнения и за связки.
Пресс норм, виден, жирок внизу убираю питанием и бегом, его там все равно не очень много. Чередую бег и занятия силовыми дома. Решил просто поменять упражнение на нижний пресс из интереса. Кроме того внешний вид для меня дело второе, интересна больше прокачка функциональности тела. Подъем ног в висе интересен, по-моему. Хочу чтоб пояснили за технику выполнения и за связки.
>>666704
Я не знаю,я же лифтер.
Я не знаю,я же лифтер.
>>666701
такое впечатление, что прямо вот щас колени нахуй распидорасит
такое впечатление, что прямо вот щас колени нахуй распидорасит
>>666709
Я не набираю массу, маня.
Я не набираю массу, маня.
>Кроме того внешний вид для меня дело второе, интересна больше прокачка функциональности тела.
>>666717
aa да, ты же турникменш. Что, подвесил турничок в проходе и хочешь 'прокачать функциональность', клоун?
aa да, ты же турникменш. Что, подвесил турничок в проходе и хочешь 'прокачать функциональность', клоун?
>>666724
Аа, ты же зелень. На улицу хожу на турники и брусья. Дома гантели. Сосни хуйца, неадекват. К слову, на турниках и брусьях нормальные базовые упражнения, особенно с отягощениями.
Аа, ты же зелень. На улицу хожу на турники и брусья. Дома гантели. Сосни хуйца, неадекват. К слову, на турниках и брусьях нормальные базовые упражнения, особенно с отягощениями.
>>666743
Вот ньюфаги охуели. Уже года три назад на доске был положняк, что в базовые многосуставные упражнения входят подтягивания.
Вот ньюфаги охуели. Уже года три назад на доске был положняк, что в базовые многосуставные упражнения входят подтягивания.
>>666743
Ты долбоеб, не? БАЗА блять это не три жиролифтерских дрочева, а БАЗОВЫЕ упражнения, направленные на большую группу мышц. Брусья и турники хорошо напрягают спину и грудь, особенно с отягощениями. У Шварца подтягивания были одним из любимых упражнений, он делал по 100 в день. так что съебись в ужасе, даун малолетний.
Ты долбоеб, не? БАЗА блять это не три жиролифтерских дрочева, а БАЗОВЫЕ упражнения, направленные на большую группу мышц. Брусья и турники хорошо напрягают спину и грудь, особенно с отягощениями. У Шварца подтягивания были одним из любимых упражнений, он делал по 100 в день. так что съебись в ужасе, даун малолетний.
Короче у меня из-за сколиоза асимметрия мышц пошла, одна грудная больше грудной итд. Летом планирую серьезно заняться сколиозом. Так вот, когда избавлюсь от сколиоза и продолжу раскачиваться асимметрия пройдет или нет?
>>666785
Лол блять. Пруфы уровня физ.
При этом петух даже здесь умудрился обосраться. Обратите внимание на невзначай добавленную после словосочетания "базовые упражнения" тройку - "базовые упражнения3".
Дело в том, что сначала наш петушок ввел "базовые упражнения" и немножко прихуел от того, что результаты получились не такими, как он ожидал.
Например, по первой же ссылке будет:
http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
И там аккуратная справочка:
Отличный пример немощного петуха, который перед лицом фактов, осознавая свой обосрамс, пускается в передержки.
Лол блять. Пруфы уровня физ.
При этом петух даже здесь умудрился обосраться. Обратите внимание на невзначай добавленную после словосочетания "базовые упражнения" тройку - "базовые упражнения3".
Дело в том, что сначала наш петушок ввел "базовые упражнения" и немножко прихуел от того, что результаты получились не такими, как он ожидал.
Например, по первой же ссылке будет:
http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
И там аккуратная справочка:
>Примеры упражнений, которые также являются базовыми:
>Подтягивания
Отличный пример немощного петуха, который перед лицом фактов, осознавая свой обосрамс, пускается в передержки.
>>666786
>>666790
Классические базовые упражнения
Жим лежа
Становая тяга
Приседания со штангой
Примеры упражнений, которые также являются базовыми:
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Отжимания на брусьях
Выпады
Поссал на вас обоих, ни один ни второй целиком не пояснил за "базу".
P.S.: на последнего поссал погуще, петушится больше.
>>666790
Классические базовые упражнения
Жим лежа
Становая тяга
Приседания со штангой
Примеры упражнений, которые также являются базовыми:
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Отжимания на брусьях
Выпады
Поссал на вас обоих, ни один ни второй целиком не пояснил за "базу".
P.S.: на последнего поссал погуще, петушится больше.
Сап, посоны, 17 лвл кун. В последнее время все мысли только о том, чтобы накачаться (я дрищеват, т.к. из спорта занимался только бегом) и пойти на бокс (уж больно хочется крошить ебальники быдлу) . Ну и хули мне делать?
>>666796
На боксе тебе все мозги отобьют. Каждый удар это, считай, микросотрясение. Да и в жизни не пригодится: все равно кочка схватит и об землю кинет или руку оторвет.
На боксе тебе все мозги отобьют. Каждый удар это, считай, микросотрясение. Да и в жизни не пригодится: все равно кочка схватит и об землю кинет или руку оторвет.
>666666
>>659333
Помогите пожалуйста !!!
Вот смотри,на завтрак я ее кашу с яблоками ,на обед рис,гречку или какую-нибудь кашу,на ужин кефир с яблоками или грушами .Скажи ,с этим рационом есть смысл ходить в зал?Боюсь ,что я остро хожу в никуда целый месяц
Помогите пожалуйста !!!
Вот смотри,на завтрак я ее кашу с яблоками ,на обед рис,гречку или какую-нибудь кашу,на ужин кефир с яблоками или грушами .Скажи ,с этим рационом есть смысл ходить в зал?Боюсь ,что я остро хожу в никуда целый месяц
65 Кб, 500x500
Посонi, беда приключилась. Сделал я, значит, жим лежа. Дай, думаю добью брусьми. Все нормально сделал, но на следующий день немного болело в выделенной области при резких движениях рукой. Сейчас снова сделал жим, пошел на брусья, и от боли чуть не свалился с них. Кошмарнейшая колющая боль. Это нерв защемился или что? И теперь даже если руку вверх поднять или вбок отвести ощутимо болит.
>>666847
Первое, что должен запомнить молодой атлет: если боль не от мышечной усталости, то ни в коем случае нельзя превозмогать.
Первое, что должен запомнить молодой атлет: если боль не от мышечной усталости, то ни в коем случае нельзя превозмогать.
>>666850
Да, пизда короче. Попробовал сделать еще пару подходов, теперь хуй знает как на работу идти. Раза два опустился нормально, потом снова резко боль, и впридачу в затылочной области кошмарно заболела голова и будто бы в солнечное сплетение ударили, до сих пор больно, и в глазах потемнело, думал в гараже и завалюсь. И походу меня сейчас вырвет.
Да, пизда короче. Попробовал сделать еще пару подходов, теперь хуй знает как на работу идти. Раза два опустился нормально, потом снова резко боль, и впридачу в затылочной области кошмарно заболела голова и будто бы в солнечное сплетение ударили, до сих пор больно, и в глазах потемнело, думал в гараже и завалюсь. И походу меня сейчас вырвет.
>>666851
В пизду короче, все не то что щелкает в плече, а аж хрустит. Походу на несколько недель надо все отложить, а то у нас так в зале мужик ногу по пизде пустил.
В пизду короче, все не то что щелкает в плече, а аж хрустит. Походу на несколько недель надо все отложить, а то у нас так в зале мужик ногу по пизде пустил.
>>666859
Ну поднимай колени к груди. На 4 счета вверх, 4 задержка, 4 вниз. В упоре вместо виса можешь делать.
Ну поднимай колени к груди. На 4 счета вверх, 4 задержка, 4 вниз. В упоре вместо виса можешь делать.
>>666859
Скручивания делай. Но вообще по моему лучше делать скручивания лежа с блином. В висе плохо тем, что руки устают гораздо быстрее пресса. Но с другой стороны хват тренируется.
Скручивания делай. Но вообще по моему лучше делать скручивания лежа с блином. В висе плохо тем, что руки устают гораздо быстрее пресса. Но с другой стороны хват тренируется.
>>665911
Беги скорее физфак читать, пока не обоссали окончательно.
Беги скорее физфак читать, пока не обоссали окончательно.
34 Кб, 326x381
Сап /fiz/ 180/70-мимодрыщ, заказал энку на 10 недель и метан на 7 пока на гертшопе такие-то скидки. Насколько убого строение тела сейчас 9/10? 10/10?
>>666885
У тебя какая-то чёрная хрень на руке, сходи к врачу на всякий случай - мало ли что.
У тебя какая-то чёрная хрень на руке, сходи к врачу на всякий случай - мало ли что.
1050 Кб, 2592x1936
1008 Кб, 2592x1936
Нужно мнение профессионала.
Месяц занимался по программе которую один Анон сбросил,но у меня 50% не получалось делать,составил свою,рейтани,но не обоссывай,спасибо .арограмма 4/7
Месяц занимался по программе которую один Анон сбросил,но у меня 50% не получалось делать,составил свою,рейтани,но не обоссывай,спасибо .арограмма 4/7
>>666893
За такое неуважение тебя надо не только обоссать, но и насрать в рот. Что, пидор, дохуя занятой, не было времени перепечатать несколько строк? А нам типа нехуй делать, разбирать твои каракули.
За такое неуважение тебя надо не только обоссать, но и насрать в рот. Что, пидор, дохуя занятой, не было времени перепечатать несколько строк? А нам типа нехуй делать, разбирать твои каракули.
>>666893
грамоте умеете?
>хамер
>хамер
>х а м е р
>хамер набицепс
>гиперакстенизия
>обратноге отпш мамия
>гипкий трх бицепс
>сгибания
>разгибания
грамоте умеете?
Ньюфаг в треде. Ну, точнее, как ньюфаг - полгода занимался где-то год назад, все шло очень медленно и вообще глупо - занимался по написанному тренером сплиту, пыхтя в тренажерчиках.
Сейчас хочу начать делать фуллбади, три раза в неделю, все дела. Программа примерно такая: присед, гиперэкстензия, тяга верхнего блока (подтягиваться у меня пока не получается), жим на скамье, тяга в наклоне, ну и разводка гантелей.
Вопросы следующие. Я слышал, что однообразие упражнений - плохо, и для каждого из трех дней стоит придумывать новые упражнения, это так? Затем, мне кажется, будут не очень нагружаться руки, так что стоит ли добавить там подъем на бицепс штанги или французский жим?
Еще месяца полтора назад что-то в поясницу стукнуло - то ли застудил, то ли перенапряг в ходе ремонта, пару раз было дикое люмбаго, до сих пор порой что-то в пояснице отдает. Поэтому не добавляю становую тягу, собственно. Присед тоже думаю заменить жимом ногами, но стоит ли, или просто начать с весом поменьше?
Сейчас хочу начать делать фуллбади, три раза в неделю, все дела. Программа примерно такая: присед, гиперэкстензия, тяга верхнего блока (подтягиваться у меня пока не получается), жим на скамье, тяга в наклоне, ну и разводка гантелей.
Вопросы следующие. Я слышал, что однообразие упражнений - плохо, и для каждого из трех дней стоит придумывать новые упражнения, это так? Затем, мне кажется, будут не очень нагружаться руки, так что стоит ли добавить там подъем на бицепс штанги или французский жим?
Еще месяца полтора назад что-то в поясницу стукнуло - то ли застудил, то ли перенапряг в ходе ремонта, пару раз было дикое люмбаго, до сих пор порой что-то в пояснице отдает. Поэтому не добавляю становую тягу, собственно. Присед тоже думаю заменить жимом ногами, но стоит ли, или просто начать с весом поменьше?
>>666815
Это генетика, братишка.
Это генетика, братишка.
>>666894
>>666893
1 день Грудь и трицепс
1.Слит под углом 45
2.слит по горизонтали
3.Бабочка 3ч15
4.хаммер по верх груди
5.елдовина на трицепс
6-3 пресс ,гиперэкстензия
2 занятие Спина бицепс
1.хаммер 3ч15
2.Хаммер 3х15
4.Нижний блок
5.Хаммер 3х15
6.хаммер на бицепс
6.7 гиперэкстензия,пресс
3 тренировка Плечи и руки
1.Обратное отжимание
2.бицепс со штангой
3.гибкий трос (бицепс)
4.ХАммер передний почек
5.хаммер на средний пучек
6-7 гиперэкстензия ,пресс
4 занятие Ноги
1-2.Пресс ,гиперэкстензия
3.сгибание на тренажере
4.разгибание
5.приседание
>>666893
1 день Грудь и трицепс
1.Слит под углом 45
2.слит по горизонтали
3.Бабочка 3ч15
4.хаммер по верх груди
5.елдовина на трицепс
6-3 пресс ,гиперэкстензия
2 занятие Спина бицепс
1.хаммер 3ч15
2.Хаммер 3х15
4.Нижний блок
5.Хаммер 3х15
6.хаммер на бицепс
6.7 гиперэкстензия,пресс
3 тренировка Плечи и руки
1.Обратное отжимание
2.бицепс со штангой
3.гибкий трос (бицепс)
4.ХАммер передний почек
5.хаммер на средний пучек
6-7 гиперэкстензия ,пресс
4 занятие Ноги
1-2.Пресс ,гиперэкстензия
3.сгибание на тренажере
4.разгибание
5.приседание
>>666894
>>666893
1 день Грудь и трицепс
1.Слит под углом 45
2.слит по горизонтали
3.Бабочка 3ч15
4.хаммер по верх груди
5.елдовина на трицепс
6-3 пресс ,гиперэкстензия
2 занятие Спина бицепс
1.хаммер 3ч15
2.Хаммер 3х15
4.Нижний блок
5.Хаммер 3х15
6.хаммер на бицепс
6.7 гиперэкстензия,пресс
3 тренировка Плечи и руки
1.Обратное отжимание
2.бицепс со штангой
3.гибкий трос (бицепс)
4.ХАммер передний почек
5.хаммер на средний пучек
6-7 гиперэкстензия ,пресс
4 занятие Ноги
1-2.Пресс ,гиперэкстензия
3.сгибание на тренажере
4.разгибание
5.приседание
>>666893
1 день Грудь и трицепс
1.Слит под углом 45
2.слит по горизонтали
3.Бабочка 3ч15
4.хаммер по верх груди
5.елдовина на трицепс
6-3 пресс ,гиперэкстензия
2 занятие Спина бицепс
1.хаммер 3ч15
2.Хаммер 3х15
4.Нижний блок
5.Хаммер 3х15
6.хаммер на бицепс
6.7 гиперэкстензия,пресс
3 тренировка Плечи и руки
1.Обратное отжимание
2.бицепс со штангой
3.гибкий трос (бицепс)
4.ХАммер передний почек
5.хаммер на средний пучек
6-7 гиперэкстензия ,пресс
4 занятие Ноги
1-2.Пресс ,гиперэкстензия
3.сгибание на тренажере
4.разгибание
5.приседание
http://www.tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_pohudenia.php
Анон,что можешь сказать на счет этой диеты?
занимаюсь в зале не так давно,стоит юзать?
Анон,что можешь сказать на счет этой диеты?
занимаюсь в зале не так давно,стоит юзать?
>>665437
просто брось курить, ебанашка, не надо ничего сводить до 3х сигарет в день. продержишься пять дней - желание пропадет
просто брось курить, ебанашка, не надо ничего сводить до 3х сигарет в день. продержишься пять дней - желание пропадет
>>665755
у меня такое было дважды, на жиме и подтягиваниях. небось воздух задерживал? у меня около месяца болело от любой натуги
у меня такое было дважды, на жиме и подтягиваниях. небось воздух задерживал? у меня около месяца болело от любой натуги
>>666941
Почему? Ну и что для меня, кроме хуйцов и бочки, разумеется?
Почему? Ну и что для меня, кроме хуйцов и бочки, разумеется?
>>666945
Говно, не читал но осуждаю. Хочешь нормальную диету? Составляй ее сам.
>Анон,что можешь сказать на счет этой диеты?
Говно, не читал но осуждаю. Хочешь нормальную диету? Составляй ее сам.
>>666963
Так у меня не получается нормальную диету самостоятельно составить
Так у меня не получается нормальную диету самостоятельно составить
>>666945
Закрой и не открывай больше. Сходи в жиротред, у них там FAQ есть, сапиенти сат.
>Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров
>Также хочу вам посоветовать использовать жиросжигатели
Закрой и не открывай больше. Сходи в жиротред, у них там FAQ есть, сапиенти сат.
>>666968
Чувак,проблема в том,что я совершенно не понимаю как работает fatSecret и подобные программы,не понимаю как нажирать нужное количество ккал и как составить нормальную тренировочную программу.Просто пиздец,еще нанял тренера долбаеба,который написал мне хуету какую-ту
Чувак,проблема в том,что я совершенно не понимаю как работает fatSecret и подобные программы,не понимаю как нажирать нужное количество ккал и как составить нормальную тренировочную программу.Просто пиздец,еще нанял тренера долбаеба,который написал мне хуету какую-ту
Итак, пасаны, свершилось - завтра я иду в зал. Идём ещё с двумя дрищедрузьями, первое время заниматься будем с тренером 2 раза в неделю, потом уже сами ебашить 3 раза в неделю. Дайте, что ли, мне, ньюфагу, советов мудрых: какие самые частые ошибки новичков и как не обосраться?
>>666971
Если ты закончил хотя бы начальную школу и не полный аутист, то понимаешь. Потому что это простейшая арифметика - смотришь количество ккал на упаковках, взвешиваешь продукты, складываешь получившиеся результаты, вот тебе и количество ккал. Начни с этого, когда твои арифметические способности немного улучшатся, научишься еще и БЖУ определять.
Если ты закончил хотя бы начальную школу и не полный аутист, то понимаешь. Потому что это простейшая арифметика - смотришь количество ккал на упаковках, взвешиваешь продукты, складываешь получившиеся результаты, вот тебе и количество ккал. Начни с этого, когда твои арифметические способности немного улучшатся, научишься еще и БЖУ определять.
>>666623
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
>>666974
Итак, ты волею судеб загремел в качалку. Вот ты стоишь на пороге и ловишь на себе сразу тридцать грозных взглядов. Зал переполнен, в нос врезается запах потных тел. Не спеши падать в обморок и поздоровайся с обитателями. Не надо никаких "Здорово, бродяги!" или там "Легавым хуй, ворам золотой свободы!". Достаточно простого вежливого приветствия, например "Здравствуйте, братья-атлеты!". Не стоит сходу всем пожимать руки. Спроси сурово "Кто тренер?". Выйдет тренер и пригласит тебя к себе за стол. Поинтересуется о твоих ходках, разрядах, достижениях. Если ты первоходка, то устроят прописку. Покажут на плакат Шварценеггера на стене и попросят ударить его. Скажи "Пусть первым ударит". Потом загадают загадку: "Есть две штанги. Одна на присед, другая на жим. Под какую сам залезешь, а под какую мать положишь?" Правильный ответ: "Сам на присед пойду, мать делать жим заставлю". Потому что присед - это самое главное упражнение. После загадок тебя проверят на приседе. Ты должен присесть со своим весом. Если не вышло, то ты дрыщь или жиробас. Тебя сразу же отправят в петушиный угол, где скамейка для прессика и гантельки для бицулек. Там же ты найдешь все блочные тренажеры. Будет свой Мойдодыр (обычно самый жирный из дрыщей), кое-какие бабы. Возможно даже тебе понравится быть петухом и к большему стремится не станешь. К весне возьмешь под крыло подснежников, будешь потихоньку чмырить их. Что же будет, если ты присядешь со своим весом? Тебя определят в "стремящиеся". Будешь тренироваться на одних снарядах с блатными (мастера и разрядники). Тут всего 3 правила: 1)Не ложись с голым торсом на скамью; 2)Не перешагивай через штангу; 3)Убирай за собой блины. Если блатной попросил подстраховать, то сочти это за честь. Вор в законе здесь тренер, поэтому внимай его словам. Не очень приветствуется много пиздеть, можно только изредка реветь. Помни, от качалки не зарекаются.
Итак, ты волею судеб загремел в качалку. Вот ты стоишь на пороге и ловишь на себе сразу тридцать грозных взглядов. Зал переполнен, в нос врезается запах потных тел. Не спеши падать в обморок и поздоровайся с обитателями. Не надо никаких "Здорово, бродяги!" или там "Легавым хуй, ворам золотой свободы!". Достаточно простого вежливого приветствия, например "Здравствуйте, братья-атлеты!". Не стоит сходу всем пожимать руки. Спроси сурово "Кто тренер?". Выйдет тренер и пригласит тебя к себе за стол. Поинтересуется о твоих ходках, разрядах, достижениях. Если ты первоходка, то устроят прописку. Покажут на плакат Шварценеггера на стене и попросят ударить его. Скажи "Пусть первым ударит". Потом загадают загадку: "Есть две штанги. Одна на присед, другая на жим. Под какую сам залезешь, а под какую мать положишь?" Правильный ответ: "Сам на присед пойду, мать делать жим заставлю". Потому что присед - это самое главное упражнение. После загадок тебя проверят на приседе. Ты должен присесть со своим весом. Если не вышло, то ты дрыщь или жиробас. Тебя сразу же отправят в петушиный угол, где скамейка для прессика и гантельки для бицулек. Там же ты найдешь все блочные тренажеры. Будет свой Мойдодыр (обычно самый жирный из дрыщей), кое-какие бабы. Возможно даже тебе понравится быть петухом и к большему стремится не станешь. К весне возьмешь под крыло подснежников, будешь потихоньку чмырить их. Что же будет, если ты присядешь со своим весом? Тебя определят в "стремящиеся". Будешь тренироваться на одних снарядах с блатными (мастера и разрядники). Тут всего 3 правила: 1)Не ложись с голым торсом на скамью; 2)Не перешагивай через штангу; 3)Убирай за собой блины. Если блатной попросил подстраховать, то сочти это за честь. Вор в законе здесь тренер, поэтому внимай его словам. Не очень приветствуется много пиздеть, можно только изредка реветь. Помни, от качалки не зарекаются.
280 Кб, 1536x2048
>>666976
Составляю программу в прямом эфире .Я понял,что завтрак должен самым насыщеным быть.Что докинуть или изменить надо.Хожу в зал каждый день,через день силовые,и кардио каждый день
Составляю программу в прямом эфире .Я понял,что завтрак должен самым насыщеным быть.Что докинуть или изменить надо.Хожу в зал каждый день,через день силовые,и кардио каждый день
>>666980
Меня за мои советы обоссут, но ладно.
Слишком мало. Тебе надо добить до 1600-1800 ккал в день. Смело добавляй яиц, овсянку вари на молоке. Ну и я б еще на ужин вместо бананов творог запихал, а бананы куда-нибудь на файвоклок. Ну и вместо СНЕЖКА кефирчик бы какой попил.
Меня за мои советы обоссут, но ладно.
Слишком мало. Тебе надо добить до 1600-1800 ккал в день. Смело добавляй яиц, овсянку вари на молоке. Ну и я б еще на ужин вместо бананов творог запихал, а бананы куда-нибудь на файвоклок. Ну и вместо СНЕЖКА кефирчик бы какой попил.
>>666982
В каком ты все-таки классе?
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Жирофак, пункт D.
В каком ты все-таки классе?
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Жирофак, пункт D.
>>666983
в 7 перейду
в 7 перейду
>>667041
За счет качалки - ни удлинится, ни укоротится.
Разве ты себе ноги или спину сломаешь. Но инвалиду уже рост не важен.
За счет качалки - ни удлинится, ни укоротится.
Разве ты себе ноги или спину сломаешь. Но инвалиду уже рост не важен.
27 Кб, 236x335
Поясните за выделенные области. По-моему быдло называет их "крылья". Дак вот, какие на них есть упражнения со своим телом\гантелями? Подозреваю, что в идеале вообще турник, но что-то мне стрёмно на него ходить, может сделаю 10, а может 3, даже и не знаю и проверять не хочу.
>>667046
Широчайшие мышцы спины это. Прокачиваются тягой штанги в наклоне и культуристическими подтягиваниями (по технике далеки от подтягиваний в зачет).
Широчайшие мышцы спины это. Прокачиваются тягой штанги в наклоне и культуристическими подтягиваниями (по технике далеки от подтягиваний в зачет).
>>667046
Срать на физаче тебе не стыдно?
>что-то мне стрёмно на него ходить, может сделаю 10, а может 3, даже и не знаю и проверять не хочу.
Срать на физаче тебе не стыдно?
!!Анонсы!!
Какой вред дистилированной воды?? Пью уже её около года, по 2 литра в среднем. Пишут мол пизда соли вымываются. Поясните.
Какой вред дистилированной воды?? Пью уже её около года, по 2 литра в среднем. Пишут мол пизда соли вымываются. Поясните.
>>667046
блает, с какими же я даунами сижу на одной борде
>АНАНЫ КАК НАКАЧАТЬСЯ, ПОДОЗРЕВАЮ, ЧТО НУЖНО УПРАЖНЕНИЯ КАКИЕ-ТО ДЕЛАТЬ, НО ДЕЛАТЬ ИХ НЕ БУДУ, МОЖЕТ ОНИ У МЕНЯ И НЕ ПОЛУЧАТСЯ, НЕ ЗНАЮ И ПРОВЕРЯТЬ НЕ ХОЧУ
блает, с какими же я даунами сижу на одной борде
>>665755
Надорвался. Гугли, что такое "надорваться". Скажи спасибо, что дебилом не стал.
Надорвался. Гугли, что такое "надорваться". Скажи спасибо, что дебилом не стал.
Физаны, а можно ли сочетать отжимания с подтягиваниями в один день? Делаю подтягивания через день + пресс каждый день. Хочу еще широко раскорячив руки поотжиматься чтоб сисечки прокачивать. Можно?
Вариант не страдать хуйней и идти под штангу ложиться не подходит.
Вариант не страдать хуйней и идти под штангу ложиться не подходит.
>>667101
Кокойты грубиян.
Кокойты грубиян.
Сап, физач. За пару лет задротства совсем одрищал, отжимаюсь от силы 10 раз, если по-нормальному, подтягиваюсь 6 (2 года назад максимум был 11). Дома есть турничек, хочу подрочить отжимания и подтягивания чтобы немного окрепнуть, в качалку ходить возможности пока нет. Реквестирую годную пикчу по увеличению результатов, там с количеством повторений, подходов и прочая хуйня.
>>667046
Опять эти турникмены со своими петушиными крыльями лезут. Много вас по лету оттаяло.
Опять эти турникмены со своими петушиными крыльями лезут. Много вас по лету оттаяло.
>>667116
Твоя мать-шлюза не нужна.
Твоя мать-шлюза не нужна.
409 Кб, 1024x768
КОЛМАНЫ, обоссыте мою программку.
Я домочухан. Лишний вес.
Пн. Бег
Вт. Присяд, Разгиб, Икры, Становая, Подтягивая за спину, Гиперок
Ср. Отдых
Чт. Брусья с утяж, Пуловер, Развод лежа, Подтяг широким, Развод в стороны на плечи.
Пт. Бег
Сб. Отдых
Вс. Жим, Франц. жим, Развод в наклоне, Сгиб на бицепс, Развод в стороны на плечи.
Я хочу похудеть на пару кг при этом не теряя мышцы. Мой вес сейчас - 79 кг. По питанию пока до конца не разобрался.
Я домочухан. Лишний вес.
Пн. Бег
Вт. Присяд, Разгиб, Икры, Становая, Подтягивая за спину, Гиперок
Ср. Отдых
Чт. Брусья с утяж, Пуловер, Развод лежа, Подтяг широким, Развод в стороны на плечи.
Пт. Бег
Сб. Отдых
Вс. Жим, Франц. жим, Развод в наклоне, Сгиб на бицепс, Развод в стороны на плечи.
Я хочу похудеть на пару кг при этом не теряя мышцы. Мой вес сейчас - 79 кг. По питанию пока до конца не разобрался.
Поясните про КСБ-55.
Есть здесь кто-нибудь, кто юзал эту тему? Стоит ли покупать? Как много покупать? Долго ли употреблять? Или ну его нахуй?
Есть здесь кто-нибудь, кто юзал эту тему? Стоит ли покупать? Как много покупать? Долго ли употреблять? Или ну его нахуй?
>>667136
Нехорошее упражнение для плечевых суставов.
Пуловер хорошо делать в суперсете с присюдом.
Зачем две разводки? Где жим стоя?
>Подтягивая за спину
Нехорошее упражнение для плечевых суставов.
Пуловер хорошо делать в суперсете с присюдом.
Зачем две разводки? Где жим стоя?
>>667113
бамп
бамп
>>667136
Брусья с утяж, Подтяг, Развод , Сгиб на бицепс, Развод
А ты уверен что у тебя есть мышцы?
Даже не учитывая тот факт что ты колхозник, программа говно.
>Присяд, Разгиб, Гиперок
Брусья с утяж, Подтяг, Развод , Сгиб на бицепс, Развод
>Я хочу похудеть на пару кг при этом не теряя мышцы. Мой вес сейчас - 79 кг. По питанию пока до конца не разобрался.
А ты уверен что у тебя есть мышцы?
Даже не учитывая тот факт что ты колхозник, программа говно.
>>667147
Нет.
Нет.
>>667147
Ну я думал типа грудь лучше прорабатывается. Не бейте
Не знал. Но звучит логично. Вместо него пуловер лучше влепить? Суперсеты даются сложно.
> Зачем две разводки?
Ну я думал типа грудь лучше прорабатывается. Не бейте
> Нехорошее упражнение для плечевых суставов.
Не знал. Но звучит логично. Вместо него пуловер лучше влепить? Суперсеты даются сложно.
>>667150
Ну не траль.
Можно подробнее? Что исправить?
>А ты уверен что у тебя есть мышцы?
Ну не траль.
> Программа говно.
Можно подробнее? Что исправить?
>>667153
я про
Влепи подтяг обратным хватом
> Ну я думал типа грудь лучше прорабатывается.
я про
>Развод в стороны на плечи.
Влепи подтяг обратным хватом
>>667160
Я говорил про этот развод на плечи
https://www.youtube.com/watch?v=FTjQO-nE5zw
Подтяг обратным вместо подтяга за голову? Звучит неплохо.
Я говорил про этот развод на плечи
https://www.youtube.com/watch?v=FTjQO-nE5zw
Подтяг обратным вместо подтяга за голову? Звучит неплохо.
Котаны, жру творог, т.к. готовить лень, а питаться хочется здорово и белок иметь. Но его жрать так просто сил нет, неприятный сука на вкус. Потому жру либо со сладким чаем, либо с несладким, но обильно поливаю мёдом/вареньем. Норм ведь?
164 Кб, 653x485
Какие надежные интернет-магазины фармы и спорт пита знаете?
А то везде наебаловым попахивает.
А то везде наебаловым попахивает.
>>661958
Я 186\73 и всё равно щёки жирные.
Я 186\73 и всё равно щёки жирные.
>>667177
Лол по-моему очень попсово еще, годик и будет заебись надеюсь.
Лол по-моему очень попсово еще, годик и будет заебись надеюсь.
>>667247
За точность цитаты не ручаюсь, но "Погоня за 2 целями дает посредственный результат" (с) д. Любер
За точность цитаты не ручаюсь, но "Погоня за 2 целями дает посредственный результат" (с) д. Любер
Что ты хаваешь, если нет возможности поесть дома?Проебался тут, бродил по ленте- так ничего и не нашел.
>>667276
Иду в ближайший супермаркет, а именно в отдел кулинарии, беру там какой-то рис/гречу + котлета, потом в отдел выпечки за какой-то булкой к этому всему, ну в конце концов молоко/кефир/йобурт/сок чтобы запить. Также можно салат добавить, если прям ну совсем пиздец как жрать хочется.
>Что ты хаваешь, если нет возможности поесть дома?
Иду в ближайший супермаркет, а именно в отдел кулинарии, беру там какой-то рис/гречу + котлета, потом в отдел выпечки за какой-то булкой к этому всему, ну в конце концов молоко/кефир/йобурт/сок чтобы запить. Также можно салат добавить, если прям ну совсем пиздец как жрать хочется.
48 Кб, 449x561
Серьезно занимаюсь с января, хуёво растут силовые в жиме. На данный момент начинаю упражнение с 65кг(8 раз) и с жутким пердежом, извиваясь как уж, делаю одно повторение в последнем подходе, когда на штангу навешено 75. На 90% уверен, что из-за пропорций: я 187/83, длинные конечности и довольно узкие плечи. Становая даётся более-менее легко, уже за 100 перевалил, может и больше могу, не хочу спину распидорасить, стараюсь максимально техники придерживаться. Присед тоже вроде неплохо идёт, на последней тренировке присел жопой в пол с 88 кг 8 раз в четвертом подходе. С жимом что делать?
32 Кб, 604x340
>>667330
Жим других людей должен тебя волновать в последнюю очередь.
>Хер знает, как-то смущает такое сильное отставание жима. Ни как у людей жи.
Жим других людей должен тебя волновать в последнюю очередь.
636 Кб, 993x1498
Физач, подскажи. Если я нехочу становится здоровенным (хочу чуть верх тела увеличить (плечи и широчайшие), но хочу стать сильнее, то нужно ли мне заниматься в качалочке с железом? Или лучше заняться тренировками с собственным весом? У меня ещё остеохондроз и врач запретил компрессионные нагрузки на позвоночник сильные. Занятие в зале ещё слегка отталкивают тем, что если перестать заниматься, то мышцы "сдуются" и все старания за зря. Хотелось бы узнать твое мнение. Пикрилейтед практически идеал тела для меня.
10 Кб, 183x232
>>667339
Классика
Классика
>>667339
охведьблять
не страдай хуйней, иди в кончалку, только исключи все упражнения с осевой нагрузкой: арм.жим, присед, становую. Ничего у тебя не сдуется, если в натурашку будешь заниматься и после того, как забросишь не станешь уж совсем безвольным хуйлом, жрущим говно
охведьблять
не страдай хуйней, иди в кончалку, только исключи все упражнения с осевой нагрузкой: арм.жим, присед, становую. Ничего у тебя не сдуется, если в натурашку будешь заниматься и после того, как забросишь не станешь уж совсем безвольным хуйлом, жрущим говно
>>667339
Рукалицо
Чугуниевые треды физача
Как бы не перекачаться ему, блеать
Мышцы сдуются
Почему-то только про "накачать пресс" ни слова и "к лету", наверное, потому что по какой-то загадочной системе сегодня первый день лета. Но пресс, как де так?
Рукалицо
Чугуниевые треды физача
Как бы не перекачаться ему, блеать
Мышцы сдуются
Почему-то только про "накачать пресс" ни слова и "к лету", наверное, потому что по какой-то загадочной системе сегодня первый день лета. Но пресс, как де так?
Сап, физач. Чет появилось желание выглядить более-менее эстетично. Сейчас имею телосложение типичного русского васяна, рост 181, вес 75. Из доступных возможностей заниматься спортом есть стадион с дорожками и турничками, а также бассейн. На качалку, увы, нет денег.
Посоветуйте, что с этим всем можно сделать?
Посоветуйте, что с этим всем можно сделать?
>>667192
Я этим говном не пользуюсь, но на гертшопе бывают -30% скидки на фарму. Подробнее в фарматреде расскажут. Но сначала обоссут за то что шапку не читаешь.
пссс
Я этим говном не пользуюсь, но на гертшопе бывают -30% скидки на фарму. Подробнее в фарматреде расскажут. Но сначала обоссут за то что шапку не читаешь.
пссс
>Посоветуйте, что с этим всем можно сделать?
>>667356
По назначению не пробовал использовать?
Ну там кататся на мотоцикле по стадиону, белье развешивать на турниках, доширак заваривать в бассейне.
>>667352
Задача пока нечёткая, больше склоняюсь к тому, чтобы увеличить силу, но нормальную мышечную массу тоже хотел бы нарастить, жир не нужен. Веса интересуют, потому что собственный вес стоит на месте, увеличился на 2 кило за 5 месяцев, нет отдачи пока. Жру вроде нормально и правильно, в рационе есть рыбий жир и цинк курсами по месяцу, пью протеиновые коктейли в перерывы между приёмами пищи, голодный не бываю. Явно набираю больше 3500 ккал, потому что в коктейль хуярю еще стакан овсянки. Т.е. это 1500 ккал в день на одних коктейлях. Тренируюсь через каждые три дня. На бумаге - всё правильно, но где-то я наебался... Становая - хорошее многосуставное упражнение, которое увеличивает уровень тесто, не? База интересна мне, да, может КМСа возьму на старости лет, лол. Да и к суходрочке небольших групп мышц как-то скептически отношусь, потому что не из чего лепить пока, не на чем рельеф прорисовывать, только время потрачу.
Задача пока нечёткая, больше склоняюсь к тому, чтобы увеличить силу, но нормальную мышечную массу тоже хотел бы нарастить, жир не нужен. Веса интересуют, потому что собственный вес стоит на месте, увеличился на 2 кило за 5 месяцев, нет отдачи пока. Жру вроде нормально и правильно, в рационе есть рыбий жир и цинк курсами по месяцу, пью протеиновые коктейли в перерывы между приёмами пищи, голодный не бываю. Явно набираю больше 3500 ккал, потому что в коктейль хуярю еще стакан овсянки. Т.е. это 1500 ккал в день на одних коктейлях. Тренируюсь через каждые три дня. На бумаге - всё правильно, но где-то я наебался... Становая - хорошее многосуставное упражнение, которое увеличивает уровень тесто, не? База интересна мне, да, может КМСа возьму на старости лет, лол. Да и к суходрочке небольших групп мышц как-то скептически отношусь, потому что не из чего лепить пока, не на чем рельеф прорисовывать, только время потрачу.
Сап, физаны. Не могу сделать больше одного подхода скручиваний на пресс. Мышцы горят, болят, все выполняю правильно, но на второй подход сил уже не хватает. Вообще. Даже на 1-2 повторения едва могу надеяться. Что делать?
сап, аноны. возник вопрос - подходит ли творог 9,5% под "чистый" массонабор (т.е. с минимумом или вообще без жира)? и норм ли его есть на ночь (грамм 200)?
Физач, нужен совет. 19 лет, рост 172 +-, хочу быть выше. Слышал, что есть смысл ставиться гормоном роста, ибо еще вырасту и так далее. В основном, интересует эта сторона вопроса, хотя и в зале я тоже ебашу.
Собственно вопрос - реально ли это действует и какие побочки могут быть? В основном спрашиваю у тех, кто реально ставился и видел результаты, а не у тех, кто прочитал досконально спортсвики.
Собственно вопрос - реально ли это действует и какие побочки могут быть? В основном спрашиваю у тех, кто реально ставился и видел результаты, а не у тех, кто прочитал досконально спортсвики.
Здравствуй, анон. Имеется одна туша со следующими ТТХ:
рост ~183
вес ~70
процент жира ~20
Обладатель туши решил стать человеком. Вопрос - сначала нужно выжечь лишний жир и потом начинать набирать мышечную массу, или сразу начинать набор мышц, невзирая на жир? Жопа горит с того, что не могу подтянутся.
Пока что питаюсь следующим образом:
завтрак - обезжиренный творог 220гр+банан
обед - греча+фасоль/5 яиц куриных
ужин - цельная варёная куриная грудка (~400гр)+салат из всякой овощни
рост ~183
вес ~70
процент жира ~20
Обладатель туши решил стать человеком. Вопрос - сначала нужно выжечь лишний жир и потом начинать набирать мышечную массу, или сразу начинать набор мышц, невзирая на жир? Жопа горит с того, что не могу подтянутся.
Пока что питаюсь следующим образом:
завтрак - обезжиренный творог 220гр+банан
обед - греча+фасоль/5 яиц куриных
ужин - цельная варёная куриная грудка (~400гр)+салат из всякой овощни
>>667436
Ну, а как же всякие зоны роста до 23 открыты и тому подобное? Просто у меня в школе (как бы это смешно не звучало) много ребят курсанули и стали пиздец быками здоровыми, вот и мне приперло, хули они могут, а я нет?
Ну, а как же всякие зоны роста до 23 открыты и тому подобное? Просто у меня в школе (как бы это смешно не звучало) много ребят курсанули и стали пиздец быками здоровыми, вот и мне приперло, хули они могут, а я нет?
>>667438
Вот в школе и надо было думать, видел же пацанов своих. Низкие потому и низкие, что у них мало ГР и зоны роста раньше закрываются.
Сделай рентген теперь, доктор скажет закрыты или нет. Но даже если нет, то это уже не поможет, пару сантиметров добавишь и охуенный живот
Вот в школе и надо было думать, видел же пацанов своих. Низкие потому и низкие, что у них мало ГР и зоны роста раньше закрываются.
Сделай рентген теперь, доктор скажет закрыты или нет. Но даже если нет, то это уже не поможет, пару сантиметров добавишь и охуенный живот
Внезапно начал плохо спать. Сплю по 3 часа за ночь, потом не могу уснуть. При этом засыпаю нормально, но продолжительность сна очень короткая.. Чувствую себя как говно, мелатонин не помогает. Перетренировался?
Братцы, нужен совет! Можно ли заниматься КАЧАЛКОЙ, если после проведенной МРТ был поставлен диагноз ЦИРКУЛЯРНАЯ ПРОТУЗИЯ В МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКАХ поясничного отдела как-то так. Алсо после каждого занятия возникают небольшие боли в пояснице, которые проходят через день-два.
>>667455
Можно, но про свободные веса придётся забыть и не ленись настраивать тренажеры под себя для максимальной фиксации поясницы.
Можно, но про свободные веса придётся забыть и не ленись настраивать тренажеры под себя для максимальной фиксации поясницы.
>>667456
ХУNТА, пил уже. Невролог выписывал пару лет назад, после травмы. А еще мексидол, пирацетам, кавинтон, кортексин, церебролизин. Вызывали сонливость только после первого курса, потом привык. Может перевозбудил ЦНС, занимаюсь после рабочего дня же. Хотя и за 3-4 часа до сна где то.
Думаю может доноромил купить, и вместе с мелатонином попить, пока нормальный сон не восстановится? Его без рецепта до сих пор продают?
ХУNТА, пил уже. Невролог выписывал пару лет назад, после травмы. А еще мексидол, пирацетам, кавинтон, кортексин, церебролизин. Вызывали сонливость только после первого курса, потом привык. Может перевозбудил ЦНС, занимаюсь после рабочего дня же. Хотя и за 3-4 часа до сна где то.
Думаю может доноромил купить, и вместе с мелатонином попить, пока нормальный сон не восстановится? Его без рецепта до сих пор продают?
Небольшой опрос пацаны, сколько раз в неделю среднестатистический физачер делает жим лежа?
Как с прогрессом, что лучше делать раз в неделю или чаще?
Как с прогрессом, что лучше делать раз в неделю или чаще?
>>667385
Явно? То есть ты не считаешь, сколько ты ешь? С чего ты решил что твой вес должен увеличиваться быстрее? Нет, тесто она не увеличивает. Хочешь тесто - в тред фармы, прошу. Суходочка мелких мышц - это что?
>>667423
Скооее всего нет, ты не впишешь его по жирам, а их нужно не так много. Да и по калориям не влезет.
>>667432
Худей. Питание говно.
>>667449
Может быть и такое. Стресс большой. Въебываешь АКИ ЗВЕРЬ? Ты соблюдаешь гигиену сна?
Явно? То есть ты не считаешь, сколько ты ешь? С чего ты решил что твой вес должен увеличиваться быстрее? Нет, тесто она не увеличивает. Хочешь тесто - в тред фармы, прошу. Суходочка мелких мышц - это что?
>>667423
Скооее всего нет, ты не впишешь его по жирам, а их нужно не так много. Да и по калориям не влезет.
>>667432
Худей. Питание говно.
>>667449
Может быть и такое. Стресс большой. Въебываешь АКИ ЗВЕРЬ? Ты соблюдаешь гигиену сна?
>>667483
3 раза в неделю, только на наклонной. Но у меня фулбади.
3 раза в неделю, только на наклонной. Но у меня фулбади.
>>667485
Я и так нормально питаюсь. Без графика и диет, но всякое сладкое и мучное говно не ем.
Я и так нормально питаюсь. Без графика и диет, но всякое сладкое и мучное говно не ем.
Аноны, я нихуя не понимаю в диетах, вот вообще, калории, углеводы, и вся прочая херня, мне это чуждо и я никак не въеду. Поэтому просто скажите, если я начну МЕНЬШЕ жрать, толк будет? вкупе с какими-то упражнениями. Ибо я потолстел где-то за полгода на 10 кг. 180 на 90 сейчас.
я у вас тут нюфаг, фак в процессе прочтения
я у вас тут нюфаг, фак в процессе прочтения
Был в поисках новой программы и наткнулся вот такую(для мезоморфа,кем я собственно и являюсь):ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
В программе много упражнений где всего 2-3-4 подходов на конечных весах,например становая,жим лежа,присед,разведения гантелей и т.д.Я привык делать по 5 подходов с последними весами в своей старой программе и быть в зале по 3-4 часа в день.Есть ли смысл увеличить подходы во всех упражнениях с конечным весом,до 5?Или хотя бы на упражнениях,которые не являются базовыми.
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
В программе много упражнений где всего 2-3-4 подходов на конечных весах,например становая,жим лежа,присед,разведения гантелей и т.д.Я привык делать по 5 подходов с последними весами в своей старой программе и быть в зале по 3-4 часа в день.Есть ли смысл увеличить подходы во всех упражнениях с конечным весом,до 5?Или хотя бы на упражнениях,которые не являются базовыми.
Был в поисках новой программы и наткнулся вот такую(для мезоморфа,кем я собственно и являюсь):ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
В программе много упражнений где всего 2-3-4 подходов на конечных весах,например становая,жим лежа,присед,разведения гантелей и т.д.Я привык делать по 5 подходов с последними весами в своей старой программе и быть в зале по 3-4 часа в день.Есть ли смысл увеличить подходы во всех упражнениях с конечным весом,до 5?Или хотя бы на упражнениях,которые не являются базовыми.
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
В программе много упражнений где всего 2-3-4 подходов на конечных весах,например становая,жим лежа,присед,разведения гантелей и т.д.Я привык делать по 5 подходов с последними весами в своей старой программе и быть в зале по 3-4 часа в день.Есть ли смысл увеличить подходы во всех упражнениях с конечным весом,до 5?Или хотя бы на упражнениях,которые не являются базовыми.
>>667311
Не прыгай с 65 до 75, это слишком много.
Добейся сначала 67.5 5 подходов по 8 раз. Потом 70 кг 5 по 8 (не ранее, чем через неделю!). Еще через неделю - 72.5. Укрепятся связки и мышцы стабилизаторы, психологически привыкнешь к большему весу.
Не торопись, если ебанешь себе плечи, или мышцу на шее потянешь - потеряешь гораздо больше времени, чем при плавном поэтапном прогрессе.
Также подвергни ревизии свою технику - варьируй ширину хвата (шире-уже), место контакта штанги с грудью, положение ног, дыхание. Хват обязательно закрытый.
Повесь 45-50 кило и экспериментируй, какая техника подходит именно тебе. Возможно, штангу надо будет ближе к пузу опускать, возможно, пошире взяться. Техника должна быть одинаковой и для 20 кило, и для максимального веса.
С точки зрения биомеханики - стремись не разогнуть руки, а как бы свести плечи и руки перед собой. Т.е. движение при подъеме должно начинаться с самых крупных и мощных мышц тела, а не с рук.
Поищи подходящий для себя настрой перед упражнением (например полностью сосредоточься на упражнении, представь себя тем, кто легко делает подход на 8 раз - офигенным кабаном или киборгом с неебической гидравликой и стальными руками). Ну и музыку бодрящую, злую в наушниках на полную.
Не прыгай с 65 до 75, это слишком много.
Добейся сначала 67.5 5 подходов по 8 раз. Потом 70 кг 5 по 8 (не ранее, чем через неделю!). Еще через неделю - 72.5. Укрепятся связки и мышцы стабилизаторы, психологически привыкнешь к большему весу.
Не торопись, если ебанешь себе плечи, или мышцу на шее потянешь - потеряешь гораздо больше времени, чем при плавном поэтапном прогрессе.
Также подвергни ревизии свою технику - варьируй ширину хвата (шире-уже), место контакта штанги с грудью, положение ног, дыхание. Хват обязательно закрытый.
Повесь 45-50 кило и экспериментируй, какая техника подходит именно тебе. Возможно, штангу надо будет ближе к пузу опускать, возможно, пошире взяться. Техника должна быть одинаковой и для 20 кило, и для максимального веса.
С точки зрения биомеханики - стремись не разогнуть руки, а как бы свести плечи и руки перед собой. Т.е. движение при подъеме должно начинаться с самых крупных и мощных мышц тела, а не с рук.
Поищи подходящий для себя настрой перед упражнением (например полностью сосредоточься на упражнении, представь себя тем, кто легко делает подход на 8 раз - офигенным кабаном или киборгом с неебической гидравликой и стальными руками). Ну и музыку бодрящую, злую в наушниках на полную.
>>667087
>>667088
>>667182
Сочетальщик-кун репортинг ин.
Сочетнул. Сделал подтягивания, пошел отжиматься, первый подход збс охуенно легко, на середине второго все мышцы встали колом, забились просто пиздец, такое ощущение, что окаменели и не могли сжиматься. Я что-то ЗДЕЛАЛ непрвавильно, или продолжать так забивать по джва подхода?
>>667088
>>667182
Сочетальщик-кун репортинг ин.
Сочетнул. Сделал подтягивания, пошел отжиматься, первый подход збс охуенно легко, на середине второго все мышцы встали колом, забились просто пиздец, такое ощущение, что окаменели и не могли сжиматься. Я что-то ЗДЕЛАЛ непрвавильно, или продолжать так забивать по джва подхода?
>>667481
Имхо в щеках больше не жир, а отек. Почитай про водно-солевой баланс в контексте отеков.
Имхо в щеках больше не жир, а отек. Почитай про водно-солевой баланс в контексте отеков.
>>667501
Вчера хотел отписать, что тебе редкостную хуйню спизданули, но забил. А ты уже сам на собственном опыте все понял. Хорошая работа до отказа с подтягиваниями исключает отжимания, и наоборот. После нормальной выкладки минут за двадцать руки опухают и как плети висят, какие там нахуй дополнительные отжимания/подтягивания.
Вчера хотел отписать, что тебе редкостную хуйню спизданули, но забил. А ты уже сам на собственном опыте все понял. Хорошая работа до отказа с подтягиваниями исключает отжимания, и наоборот. После нормальной выкладки минут за двадцать руки опухают и как плети висят, какие там нахуй дополнительные отжимания/подтягивания.
Анон, за лето надо смочь в подтягивания. Сам диванный воин, подтянуться не могу и разу. С чего начать, можно за 3 месяца научиться подтягиваться раз 10?
Есть гарантированная прога, которая дает подтягивания. Grease the bar называется. Ебашь каждый день минут двадцать подтяги, не можешь обычные - делай австралийские, ассистед, негативы и тд. Дисциплинированно поделаешь месяц и будет тебе 10.
с 1 до 10 за месяц 30 минут через день-кун
с 1 до 10 за месяц 30 минут через день-кун
>>667556
Нихуя не вгугливается программа эта. Я думаю, Rubtastic pull-ups или Just 6 weeks для такой цели подойдут?
Нихуя не вгугливается программа эта. Я думаю, Rubtastic pull-ups или Just 6 weeks для такой цели подойдут?
>>666557
У нас в зале был лось килограмм на 130-140.
Он на жиме для ног 800 жал.
Там веса очень условно имеют отношения к весам приседа.
У нас в зале был лось килограмм на 130-140.
Он на жиме для ног 800 жал.
Там веса очень условно имеют отношения к весам приседа.
>>667236
интересуюсь прост
интересуюсь прост
>>667311
Ты лифтер?
Ты лифтер?
87 Кб, 1024x909
Хочу прикупить скамейку для занятий дома, сборные гантели и турник есть. Остановился на данном варианте, но нет в продаже уже. Посоветуйте где найти или какой нибудь другой вариант для дома , компактный и недорогой. Цель занятий нарастить массу на верхней части тела , что бы рубашка сиделв не как на скелете. Без скамьи занимаюсь пол года , руки и плечи немного выросли.
>>667624
Брусья купи, нахуй тебе скамья.
Брусья купи, нахуй тебе скамья.
>>667624
Вытащи какую нибудь полку из шкафа и кинь ее на две табуретки. А наклонная скамья не нужна
Вытащи какую нибудь полку из шкафа и кинь ее на две табуретки. А наклонная скамья не нужна
85 Кб, 684x475
Привет, знатоки.
Стоит ли мне тратить несколько лет своей жизни что бы прокачать свое тело? А может не лет. Сколько в день вы занимаетесь?
Стоит ли мне тратить несколько лет своей жизни что бы прокачать свое тело? А может не лет. Сколько в день вы занимаетесь?
>>667696
С такими вопросами у тебя никогда не получится это сделать, так что можешь не беспокоиться.
С такими вопросами у тебя никогда не получится это сделать, так что можешь не беспокоиться.
>>667696
Стоит тратить несколько лет своей жизни, чтобы приобрести взамен несколько десятков лет своей жизни. Физо нужно только для здорового долголетия, все остальное - говно без задач.
Стоит тратить несколько лет своей жизни, чтобы приобрести взамен несколько десятков лет своей жизни. Физо нужно только для здорового долголетия, все остальное - говно без задач.
>>667385
Лол. Почти как мой суточный рацион из яиц и гречки.
Что-то тут не чисто.
2 дня в неделю, тобишь?
>Явно набираю больше 3500 ккал, потому что в коктейль хуярю еще стакан овсянки. Т.е. это 1500 ккал в день на одних коктейлях.
Лол. Почти как мой суточный рацион из яиц и гречки.
Что-то тут не чисто.
>Тренируюсь через каждые три дня. На бумаге - всё правильно, но где-то я наебался...
2 дня в неделю, тобишь?
>>667483
Среднестатестический сплитодаун - раз в неделю 3-5+ подходов.
Почтенные фуллбади господа - три раза в неделю, но мало подходов.
Лифтеры тренируют жим около 2 раза в неделю, но один день тяжелый а остальные легкие. Много подходов, подсобка. Думаю это оптимальнее всего, если тебе нужен прогресс в этом упражнении.
Среднестатестический сплитодаун - раз в неделю 3-5+ подходов.
Почтенные фуллбади господа - три раза в неделю, но мало подходов.
>Как с прогрессом, что лучше делать раз в неделю или чаще?
Лифтеры тренируют жим около 2 раза в неделю, но один день тяжелый а остальные легкие. Много подходов, подсобка. Думаю это оптимальнее всего, если тебе нужен прогресс в этом упражнении.
>>667588
С котом, 30-ти килограмовым.
С котом, 30-ти килограмовым.
Прочитал,что тренировка не должна длиться более часа?Что за хуйня?Я привык ебашить по 3-4 часа.
>>667727
Есть и дохера.
Есть и дохера.
>>667742
У меня все в зале так ебошут,вроде полет нормальный.
У меня все в зале так ебошут,вроде полет нормальный.
>>659333
Ок, вопрос от человека с никудышным кардио, без лишнего веса, без физ.подготовки, 28 лвл.
Насколько реально мне научится делать обратное сальто ?
Ок, вопрос от человека с никудышным кардио, без лишнего веса, без физ.подготовки, 28 лвл.
Насколько реально мне научится делать обратное сальто ?
>>667671
Нет, питание не норм. Рацион скудный, просто пиздец какой, бжу и калории не посчитаны, то есть смысла в этом говне никакого нет, просто набор рандомных продуктов.
Нет, питание не норм. Рацион скудный, просто пиздец какой, бжу и калории не посчитаны, то есть смысла в этом говне никакого нет, просто набор рандомных продуктов.
>>667774
Кардио тут при чем лол? Зависит исключительно от того, есть ли у тебя возможность тренировать прыгучесть т.е. отсутствие пидоров на нижнем этаже и какой-нибудь мат В общем, в квартире нереально, на улице над тобой смеяться будут.
Кардио тут при чем лол? Зависит исключительно от того, есть ли у тебя возможность тренировать прыгучесть т.е. отсутствие пидоров на нижнем этаже и какой-нибудь мат В общем, в квартире нереально, на улице над тобой смеяться будут.
Сап, двощ.
Опишу ситуацию
Я кун, 16 лвл (да-да, школота).
Я у мамки жиробас. Ну как жиробас... без нескольких килограм 90 кило при росте 173-176 см.
Хочу стать чем-то лучше чем я есть сейчас
Внимание: вопрос!
Мне лучше пытаться похудеть, или наоборот попробовать подкачаться? И если так, или иначе, то с чего стоит начать, и, если не трудно объяснять, с чего закончить?
Опишу ситуацию
Я кун, 16 лвл (да-да, школота).
Я у мамки жиробас. Ну как жиробас... без нескольких килограм 90 кило при росте 173-176 см.
Хочу стать чем-то лучше чем я есть сейчас
Внимание: вопрос!
Мне лучше пытаться похудеть, или наоборот попробовать подкачаться? И если так, или иначе, то с чего стоит начать, и, если не трудно объяснять, с чего закончить?
>>667778
Ну, мало ли, пусть будет упомянуто.
Есть; вопрос скорее в том, не поздно ли мне заниматься различными упражнениями так или иначе связанными с растяжками.
>Кардио тут при чем лол?
Ну, мало ли, пусть будет упомянуто.
>Зависит исключительно от того, есть ли у тебя возможность тренировать прыгучесть
Есть; вопрос скорее в том, не поздно ли мне заниматься различными упражнениями так или иначе связанными с растяжками.
Котики, чем заливаться из жидкостей по жаре, чтобы было холодно, со вкусом и терпко? Пиво отпадает ввиду недиетичности, квас и кола туда же.
>>667779
Худеть
Сука здоровая, пельмень блять
Ты как себя довел до такого? Хочешь сдохнуть от инфаркта к 25?
Худеть
Сука здоровая, пельмень блять
Ты как себя довел до такого? Хочешь сдохнуть от инфаркта к 25?
Суп физач. Я нуб, по этому не гоните ссаными тряпками.
1. Какой протеин купить и в каком кол-ве болтать его?
2. Протеин служит для набора массы?
3. За какой самый короткий промежуток времени можно набрать массу(~кг 10) Или это у каждого индивидуально?
4. Как перейти от простого тягания пустого грифа от груди, к более тяжёлым весам?
Добра тебе, анон!
1. Какой протеин купить и в каком кол-ве болтать его?
2. Протеин служит для набора массы?
3. За какой самый короткий промежуток времени можно набрать массу(~кг 10) Или это у каждого индивидуально?
4. Как перейти от простого тягания пустого грифа от груди, к более тяжёлым весам?
Добра тебе, анон!
>>667784
Вода
Вода
>>667788
1. любой. Из расчета 2г на кг веса
2. да, но помимо него надо есть много углеводов
3. смотря какую массу. Жир с говном за 2 месяца. 10 кг мышц за год.
4. увеличивать постепенно веса
1. любой. Из расчета 2г на кг веса
2. да, но помимо него надо есть много углеводов
3. смотря какую массу. Жир с говном за 2 месяца. 10 кг мышц за год.
4. увеличивать постепенно веса
>>667788
В виде яиц/мяса/творога.
Это белок блядь, просто белок, это не волшебный порошок который сделает тебя быком, это просто, сука, белок.
Зависит от того как и что ты набираешь, и какое твое изначальное состояние.
На этот пиздец вообще не знаю как ответить.
>1. Какой протеин купить
В виде яиц/мяса/творога.
>2. Протеин служит для набора массы?
Это белок блядь, просто белок, это не волшебный порошок который сделает тебя быком, это просто, сука, белок.
>3. За какой самый короткий промежуток времени можно набрать массу(~кг 10)
Зависит от того как и что ты набираешь, и какое твое изначальное состояние.
>4. Как перейти от простого тягания пустого грифа от груди, к более тяжёлым весам?
На этот пиздец вообще не знаю как ответить.
Так и не понял из гайда, реально ли мне поправится.
Сейчас я 175/55
Сам я паскетерианец (не ем мясо теплокровных)
Реально ли мне набрать кг 10-15 и что стоит жрать в большем количестве (ну типа аналога ваших грудок), рыбу что ли ?
Сейчас я 175/55
Сам я паскетерианец (не ем мясо теплокровных)
Реально ли мне набрать кг 10-15 и что стоит жрать в большем количестве (ну типа аналога ваших грудок), рыбу что ли ?
>>667794
Я имел ввиду в порошковой форме.
Тут да - я обосрался.
Массу, упражнениями. Состояние хуёвое - ~190/65
Пустой гриф для меня слишком лёгкий, а если на него вешать блины по 5кг - не могу отжать от груди больше 2-4 раз.
>В виде яиц/мяса/творога.
Я имел ввиду в порошковой форме.
>Это белок блядь, просто белок, это не волшебный порошок который сделает тебя быком, это просто, сука, белок.
Тут да - я обосрался.
>Зависит от того как и что ты набираешь, и какое твое изначальное состояние.
Массу, упражнениями. Состояние хуёвое - ~190/65
>На этот пиздец вообще не знаю как ответить.
Пустой гриф для меня слишком лёгкий, а если на него вешать блины по 5кг - не могу отжать от груди больше 2-4 раз.
>>667784
Сколько я не пробовал разной мочи, которая типа УТОЛЯЕТ ЖАЖДУ и понял, что ничего лучше обычной питьевой воды нет.
Сколько я не пробовал разной мочи, которая типа УТОЛЯЕТ ЖАЖДУ и понял, что ничего лучше обычной питьевой воды нет.
>>667798
Ну если будешь питаться правильно, то мб за год-полтора возьмешь свои 10кг.
Ну так вешай на него блины 2,5/1,25 кг, не вижу никакой проблемы.
Если не брать в расчет всякий атлант, то они все примерно одинаковы. Хотя я считаю что порошковый прот это не самый лучший вариант.
>Массу, упражнениями. Состояние хуёвое - ~190/65
Ну если будешь питаться правильно, то мб за год-полтора возьмешь свои 10кг.
>Пустой гриф для меня слишком лёгкий, а если на него вешать блины по 5кг - не могу отжать от груди больше 2-4 раз.
Ну так вешай на него блины 2,5/1,25 кг, не вижу никакой проблемы.
>Я имел ввиду в порошковой форме.
Если не брать в расчет всякий атлант, то они все примерно одинаковы. Хотя я считаю что порошковый прот это не самый лучший вариант.
>>667802
яйца есть, а что ?
В грудке куриной плохо то, что бедная курица страдала ради этого на ёбаной птицеферме, вот что. А найти где-то именно деревенскую куру, чтобы я был уверен, что она хорошо пожила да хорошо питалась. Где я её найду ?
яйца есть, а что ?
В грудке куриной плохо то, что бедная курица страдала ради этого на ёбаной птицеферме, вот что. А найти где-то именно деревенскую куру, чтобы я был уверен, что она хорошо пожила да хорошо питалась. Где я её найду ?
>>667806
Бля, ну не начинай
>В грудке куриной плохо то, что бедная курица страдала ради этого на ёбаной птицеферме, вот что. А найти где-то именно деревенскую куру, чтобы я был уверен, что она хорошо пожила да хорошо питалась.
Бля, ну не начинай
>>667780
бамп
бамп
>>667787
Невкусно же :9
Невкусно же :9
Здравствуй /fiz/.
Я анон, мне 17 лет.
Мой рост - 191 см.
Вес - 64 кг.
До определенного момента занимался в зале пол года, но после мне пришлось его забросить из-за учебы и вообще семейных проблем (хотя возможно я просто ищу себе отмазку.) Сейчас я хочу снова начать ходить в зал, правильно питаться, правильно качаться.
Я прочитал faq, и у меня появилась пара конкретных вопросов, так как читая различные форумы и смотря различные спортивные каналы начинаешь путаться в получаемой информации. Поэтому обращаюсь на прямую к людям, которые уже занимаются и имею в этом большой опыт.
Чем лучше всего правильно питаться? Понятно, что сложными углеводами, но чем лучше всего именно? Сколько приемов пищи в день делать? Что лучше всего есть на разбитые часы питания?
Тренировки, с тренировками вроде все более или менее понятно. С моей комплекцией это как минимум год или два базовых упражнений. Поправьте меня, если я не прав.
Для себя я допуская прием стеройдов, для набора массы, хотя в данном вопросе я полный 0 и буду рад если вы мне подскажите.
Понимаю, что многого прошу, но я хочу измениться и это желание очень сильное, но нужно сделать все правильно.
Заранее спасибо.
Я анон, мне 17 лет.
Мой рост - 191 см.
Вес - 64 кг.
До определенного момента занимался в зале пол года, но после мне пришлось его забросить из-за учебы и вообще семейных проблем (хотя возможно я просто ищу себе отмазку.) Сейчас я хочу снова начать ходить в зал, правильно питаться, правильно качаться.
Я прочитал faq, и у меня появилась пара конкретных вопросов, так как читая различные форумы и смотря различные спортивные каналы начинаешь путаться в получаемой информации. Поэтому обращаюсь на прямую к людям, которые уже занимаются и имею в этом большой опыт.
Чем лучше всего правильно питаться? Понятно, что сложными углеводами, но чем лучше всего именно? Сколько приемов пищи в день делать? Что лучше всего есть на разбитые часы питания?
Тренировки, с тренировками вроде все более или менее понятно. С моей комплекцией это как минимум год или два базовых упражнений. Поправьте меня, если я не прав.
Для себя я допуская прием стеройдов, для набора массы, хотя в данном вопросе я полный 0 и буду рад если вы мне подскажите.
Понимаю, что многого прошу, но я хочу измениться и это желание очень сильное, но нужно сделать все правильно.
Заранее спасибо.
20 Кб, 471x351
>>667795
отрою большой секрет - грудкой большинство кочек давится томучто нет бабла на норм рыбёху (хуесосины с минтаем и тилапией даже не начинайте петишится тут)
отрою большой секрет - грудкой большинство кочек давится томучто нет бабла на норм рыбёху (хуесосины с минтаем и тилапией даже не начинайте петишится тут)
Поздно ли в 21 год начаться качаться? Сколько лет примерно нужно чтобы мышцы были видны не вооруженным глазом?
>>667817
Ты только про углеводы не забывай.
>Попробую диету из яиц с рыбой + гору бананов с творогом. Может что и получится.
Ты только про углеводы не забывай.
>>667822
Давайте сравним пищевую ценность мяса индейки, курицы и других видов мяса.
Жиры
Индейка содержит самое меньшее количество жиров среди всех видов мяса, включая курицу. Лишь 5% калорий в белом мясе индейки вырабатываются из жира. Для сравнения, в свиной вырезке -52% , в говяжьей вырезке - 41%, в белом курином мясе - 20%. Индейка содержит также наименьшее количество насыщенных жиров – лишь 0,5 г на 100 г мяса.
Белки
В порции индейки гораздо больше белков, нежели в порции курицы, говядины или свинины. В индейке содержится также большое количество метионина, важнейшей аминокислоты, которая нужна для лучшего усвоения белков и как уже было сказано, индейка содержит самое близкое соотношение аминокислот к человеческому организму. Курица такой ценностью не обладает. И для того, чтобы наш организм получил необходимое количество полезных веществ, нужно съесть гораздо больше куриного мяса, чем индейки.
Калории
Белое мясо индейки содержит гораздо меньше калорий, нежели другие виды мяса, включая курицу.
Кальций
В мясе индейки содержится больше кальция, чем в остальных видах мяса. 100 г. темного мяса индейки содержит 32 мг. Кальция. Для сравнения, белое мясо курицы содержит 11 мг, а свиная вырезка – 12 мг.
Холестерин
В индейке содержится меньше холестерина и насыщенных жиров, чем в других видах мяса, а также сбалансировано соотношение полиненасыщенных и насыщенных жиров.
Сравнение содержания жира и белка в различных видах мяса:
Жир (на 100г. ) Белки (на 100г. )
Индейка
Мясо сырое, в среднем 1,6 22,6
Мясо обжаренное, в среднем 4,6 31,2
Белое мясо обжаренное 2,0 33,7
Красное мясо, обжаренное 6,6 29,4
Индейка целая запеченная 7,4 30,9
Курица
Мясо сырое, в среднем 2,1 22,3
Мясо обжаренное, в среднем 7,5 27,3
Свинина
Постное сырое мясо, в среднем 4,0 21,8
Нога свиная (постное мясо и жир) обжаренная 13,0 19,0
Баранина
Постное сырое мясо, в среднем 8,3 20,2
Нога баранья (постное мясо и жир) обжаренная 13,0 29,7
Говядина
Постное сырое мясо, в среднем 5,1 22,5
Окорок, постное мясо, обжаренное, рагу 6,3 34,0
Вкус
Индейка — единственное мясо, которое может принять вкус любого другого мяса. Если, например, Вы пожарите свинину и в то же масло положите жарить индейку, Вы никогда не поверите, но индейка примет вкус свинины (белое мясо) . Поэтому индейку можно приготовить так, как никакое другое мясо. Просто пальчики оближешь!! !
Давайте сравним пищевую ценность мяса индейки, курицы и других видов мяса.
Жиры
Индейка содержит самое меньшее количество жиров среди всех видов мяса, включая курицу. Лишь 5% калорий в белом мясе индейки вырабатываются из жира. Для сравнения, в свиной вырезке -52% , в говяжьей вырезке - 41%, в белом курином мясе - 20%. Индейка содержит также наименьшее количество насыщенных жиров – лишь 0,5 г на 100 г мяса.
Белки
В порции индейки гораздо больше белков, нежели в порции курицы, говядины или свинины. В индейке содержится также большое количество метионина, важнейшей аминокислоты, которая нужна для лучшего усвоения белков и как уже было сказано, индейка содержит самое близкое соотношение аминокислот к человеческому организму. Курица такой ценностью не обладает. И для того, чтобы наш организм получил необходимое количество полезных веществ, нужно съесть гораздо больше куриного мяса, чем индейки.
Калории
Белое мясо индейки содержит гораздо меньше калорий, нежели другие виды мяса, включая курицу.
Кальций
В мясе индейки содержится больше кальция, чем в остальных видах мяса. 100 г. темного мяса индейки содержит 32 мг. Кальция. Для сравнения, белое мясо курицы содержит 11 мг, а свиная вырезка – 12 мг.
Холестерин
В индейке содержится меньше холестерина и насыщенных жиров, чем в других видах мяса, а также сбалансировано соотношение полиненасыщенных и насыщенных жиров.
Сравнение содержания жира и белка в различных видах мяса:
Жир (на 100г. ) Белки (на 100г. )
Индейка
Мясо сырое, в среднем 1,6 22,6
Мясо обжаренное, в среднем 4,6 31,2
Белое мясо обжаренное 2,0 33,7
Красное мясо, обжаренное 6,6 29,4
Индейка целая запеченная 7,4 30,9
Курица
Мясо сырое, в среднем 2,1 22,3
Мясо обжаренное, в среднем 7,5 27,3
Свинина
Постное сырое мясо, в среднем 4,0 21,8
Нога свиная (постное мясо и жир) обжаренная 13,0 19,0
Баранина
Постное сырое мясо, в среднем 8,3 20,2
Нога баранья (постное мясо и жир) обжаренная 13,0 29,7
Говядина
Постное сырое мясо, в среднем 5,1 22,5
Окорок, постное мясо, обжаренное, рагу 6,3 34,0
Вкус
Индейка — единственное мясо, которое может принять вкус любого другого мяса. Если, например, Вы пожарите свинину и в то же масло положите жарить индейку, Вы никогда не поверите, но индейка примет вкус свинины (белое мясо) . Поэтому индейку можно приготовить так, как никакое другое мясо. Просто пальчики оближешь!! !
>>667822
Давайте сравним пищевую ценность мяса индейки, курицы и других видов мяса.
Жиры
Индейка содержит самое меньшее количество жиров среди всех видов мяса, включая курицу. Лишь 5% калорий в белом мясе индейки вырабатываются из жира. Для сравнения, в свиной вырезке -52% , в говяжьей вырезке - 41%, в белом курином мясе - 20%. Индейка содержит также наименьшее количество насыщенных жиров – лишь 0,5 г на 100 г мяса.
Белки
В порции индейки гораздо больше белков, нежели в порции курицы, говядины или свинины. В индейке содержится также большое количество метионина, важнейшей аминокислоты, которая нужна для лучшего усвоения белков и как уже было сказано, индейка содержит самое близкое соотношение аминокислот к человеческому организму. Курица такой ценностью не обладает. И для того, чтобы наш организм получил необходимое количество полезных веществ, нужно съесть гораздо больше куриного мяса, чем индейки.
Калории
Белое мясо индейки содержит гораздо меньше калорий, нежели другие виды мяса, включая курицу.
Кальций
В мясе индейки содержится больше кальция, чем в остальных видах мяса. 100 г. темного мяса индейки содержит 32 мг. Кальция. Для сравнения, белое мясо курицы содержит 11 мг, а свиная вырезка – 12 мг.
Холестерин
В индейке содержится меньше холестерина и насыщенных жиров, чем в других видах мяса, а также сбалансировано соотношение полиненасыщенных и насыщенных жиров.
Сравнение содержания жира и белка в различных видах мяса:
Жир (на 100г. ) Белки (на 100г. )
Индейка
Мясо сырое, в среднем 1,6 22,6
Мясо обжаренное, в среднем 4,6 31,2
Белое мясо обжаренное 2,0 33,7
Красное мясо, обжаренное 6,6 29,4
Индейка целая запеченная 7,4 30,9
Курица
Мясо сырое, в среднем 2,1 22,3
Мясо обжаренное, в среднем 7,5 27,3
Свинина
Постное сырое мясо, в среднем 4,0 21,8
Нога свиная (постное мясо и жир) обжаренная 13,0 19,0
Баранина
Постное сырое мясо, в среднем 8,3 20,2
Нога баранья (постное мясо и жир) обжаренная 13,0 29,7
Говядина
Постное сырое мясо, в среднем 5,1 22,5
Окорок, постное мясо, обжаренное, рагу 6,3 34,0
Вкус
Индейка — единственное мясо, которое может принять вкус любого другого мяса. Если, например, Вы пожарите свинину и в то же масло положите жарить индейку, Вы никогда не поверите, но индейка примет вкус свинины (белое мясо) . Поэтому индейку можно приготовить так, как никакое другое мясо. Просто пальчики оближешь!! !
Давайте сравним пищевую ценность мяса индейки, курицы и других видов мяса.
Жиры
Индейка содержит самое меньшее количество жиров среди всех видов мяса, включая курицу. Лишь 5% калорий в белом мясе индейки вырабатываются из жира. Для сравнения, в свиной вырезке -52% , в говяжьей вырезке - 41%, в белом курином мясе - 20%. Индейка содержит также наименьшее количество насыщенных жиров – лишь 0,5 г на 100 г мяса.
Белки
В порции индейки гораздо больше белков, нежели в порции курицы, говядины или свинины. В индейке содержится также большое количество метионина, важнейшей аминокислоты, которая нужна для лучшего усвоения белков и как уже было сказано, индейка содержит самое близкое соотношение аминокислот к человеческому организму. Курица такой ценностью не обладает. И для того, чтобы наш организм получил необходимое количество полезных веществ, нужно съесть гораздо больше куриного мяса, чем индейки.
Калории
Белое мясо индейки содержит гораздо меньше калорий, нежели другие виды мяса, включая курицу.
Кальций
В мясе индейки содержится больше кальция, чем в остальных видах мяса. 100 г. темного мяса индейки содержит 32 мг. Кальция. Для сравнения, белое мясо курицы содержит 11 мг, а свиная вырезка – 12 мг.
Холестерин
В индейке содержится меньше холестерина и насыщенных жиров, чем в других видах мяса, а также сбалансировано соотношение полиненасыщенных и насыщенных жиров.
Сравнение содержания жира и белка в различных видах мяса:
Жир (на 100г. ) Белки (на 100г. )
Индейка
Мясо сырое, в среднем 1,6 22,6
Мясо обжаренное, в среднем 4,6 31,2
Белое мясо обжаренное 2,0 33,7
Красное мясо, обжаренное 6,6 29,4
Индейка целая запеченная 7,4 30,9
Курица
Мясо сырое, в среднем 2,1 22,3
Мясо обжаренное, в среднем 7,5 27,3
Свинина
Постное сырое мясо, в среднем 4,0 21,8
Нога свиная (постное мясо и жир) обжаренная 13,0 19,0
Баранина
Постное сырое мясо, в среднем 8,3 20,2
Нога баранья (постное мясо и жир) обжаренная 13,0 29,7
Говядина
Постное сырое мясо, в среднем 5,1 22,5
Окорок, постное мясо, обжаренное, рагу 6,3 34,0
Вкус
Индейка — единственное мясо, которое может принять вкус любого другого мяса. Если, например, Вы пожарите свинину и в то же масло положите жарить индейку, Вы никогда не поверите, но индейка примет вкус свинины (белое мясо) . Поэтому индейку можно приготовить так, как никакое другое мясо. Просто пальчики оближешь!! !
>>667817
Слышал, что у животных, испытывающих страх, в мясо выбрасывается перед смертью какой-то левый гормон или фермент, ухудшающий вкус, отчего бугуртят всякие гурманы и требуют подавать им убитых во сне животных.
Слышал, что у животных, испытывающих страх, в мясо выбрасывается перед смертью какой-то левый гормон или фермент, ухудшающий вкус, отчего бугуртят всякие гурманы и требуют подавать им убитых во сне животных.
>>667824
Хз, возможно итак. Но учитывай ещё один момент. На фабриках и прочем скот и птицу кормят всякими антибиотиками и прочим говном, так что не уверен в полезности такого мяса для организма.
Хз, возможно итак. Но учитывай ещё один момент. На фабриках и прочем скот и птицу кормят всякими антибиотиками и прочим говном, так что не уверен в полезности такого мяса для организма.
137 Кб, 600x600
>>667819
Поздновато. Ты и спортом поди не занимался? Весь потенциал проспал. Ну можешь попробовать на курс сесть, через года два будешь более менее, если по грамоте все сделать.
Поздновато. Ты и спортом поди не занимался? Весь потенциал проспал. Ну можешь попробовать на курс сесть, через года два будешь более менее, если по грамоте все сделать.
>>667833
Нихуя это не поздновато, что ты мозги промываешь
Нихуя это не поздновато, что ты мозги промываешь
Есть здесь физаны которые качаются на количество или ходят ещё параллельно на би?
Вот недавно наткнулся на статью про тренировку Оямы Мацутасу каратиста и основателя одной из школ, так вот делал он 1000 отжиманий по всякому и много чего ещё, есть смысл попробовать сделать так же? Это вообще возможно или как всегда приукрасили? Писали ещё, что почти нечего не меняется если 100 раз делать или 1000.
Вот недавно наткнулся на статью про тренировку Оямы Мацутасу каратиста и основателя одной из школ, так вот делал он 1000 отжиманий по всякому и много чего ещё, есть смысл попробовать сделать так же? Это вообще возможно или как всегда приукрасили? Писали ещё, что почти нечего не меняется если 100 раз делать или 1000.
>>667833
Раньше гимнастикой занимался и карате. Потом в универ пошел и как-то закрутилось и вообще мысли по-поводу своей формы не волновали, не толстяк и т.д. а теперь вот думаю возобновить всё но делать по несколько часов каждый день чтобы компенсировать года и догнать сверстников или перегнать если получится.
>Ты и спортом поди не занимался?
Раньше гимнастикой занимался и карате. Потом в универ пошел и как-то закрутилось и вообще мысли по-поводу своей формы не волновали, не толстяк и т.д. а теперь вот думаю возобновить всё но делать по несколько часов каждый день чтобы компенсировать года и догнать сверстников или перегнать если получится.
>>667798
Когда начнешь нормально заниматся и повышать силовые, сам захочешь питатся.
10 кг веса наберешь за три месяца.
Когда начнешь нормально заниматся и повышать силовые, сам захочешь питатся.
10 кг веса наберешь за три месяца.
>>667806
Ты ведь понимаешь что ты трупоед, вне зависимости от твоих оправданий. Так и до канибализма не далеко, ей богу.
>В грудке куриной плохо то, что бедная курица страдала ради этого на ёбаной птицеферме, вот что. А найти где-то именно деревенскую куру, чтобы я был уверен, что она хорошо пожила да хорошо питалась. Где я её найду ?
Ты ведь понимаешь что ты трупоед, вне зависимости от твоих оправданий. Так и до канибализма не далеко, ей богу.
>>667838
Просто интересно для себя узнать какой эффект будет если научится без проблем делать 1000 отжиманий и прочего.
Некоторые говорят, что нереально и вредно каждый день по 1000 раз и более делать а другие, что выносливость вырастет в разы.
Думаю ещё параллельно в зал попробовать ходить для большего эффекта.
Просто интересно для себя узнать какой эффект будет если научится без проблем делать 1000 отжиманий и прочего.
Некоторые говорят, что нереально и вредно каждый день по 1000 раз и более делать а другие, что выносливость вырастет в разы.
Думаю ещё параллельно в зал попробовать ходить для большего эффекта.
>>667816
Гречневая крупа/Перловка/Рис/Овсянка.
Белковая пища. 5 яиц(больше не рекомендую - слишком много жиров, разве что без желтков последующие яйца) , 250-400 грам куриного филе, например. Белка животного происхожления должно быть больше 1г на кг веса.
Вечером больше белка, утром углеводов. Количество приемов пищи 3-5.
Да хоть всю жизнь. Или ты в бодибилдинг?
Тогда придется добавить фармакологическую поддержку.
На нулевой странице, либо в шапке этого треда ссылка на фарма-тред.
>Чем лучше всего правильно питаться? Понятно, что сложными углеводами, но чем лучше всего именно? Сколько приемов пищи в день делать? Что лучше всего есть на разбитые часы питания?
Гречневая крупа/Перловка/Рис/Овсянка.
Белковая пища. 5 яиц(больше не рекомендую - слишком много жиров, разве что без желтков последующие яйца) , 250-400 грам куриного филе, например. Белка животного происхожления должно быть больше 1г на кг веса.
Вечером больше белка, утром углеводов. Количество приемов пищи 3-5.
>Тренировки, с тренировками вроде все более или менее понятно. С моей комплекцией это как минимум год или два базовых упражнений. Поправьте меня, если я не прав.
Да хоть всю жизнь. Или ты в бодибилдинг?
Тогда придется добавить фармакологическую поддержку.
>Для себя я допуская прием стеройдов, для набора массы, хотя в данном вопросе я полный 0 и буду рад если вы мне подскажите.
На нулевой странице, либо в шапке этого треда ссылка на фарма-тред.
>>667827
Лучше питатся заводской химией, чем лежать в больнице с сальмонеллой от домашнего предприятия.
Лучше питатся заводской химией, чем лежать в больнице с сальмонеллой от домашнего предприятия.
43 Кб, 604x453
>>667846
Огромное спасибо за ответ.
Немного не понял выражения в бодибилдинг. Для себя я хочу просто спортивное телосложение. Нет, я не из тех, кто будет кричать "Я перекачаться боюсь", просто для меня идеал тела как на пикче.
Огромное спасибо за ответ.
Немного не понял выражения в бодибилдинг. Для себя я хочу просто спортивное телосложение. Нет, я не из тех, кто будет кричать "Я перекачаться боюсь", просто для меня идеал тела как на пикче.
>>667848
Мне интересно, где разные унтерки берут эти фотки стероидных маньяков? Они их собирают штоле? Дрочат на них?
Мне интересно, где разные унтерки берут эти фотки стероидных маньяков? Они их собирают штоле? Дрочат на них?
>>667848
Большинство изоляционных упражнений(как и тренажеров) нужны только для бодибилдеров. Есть конечно глупые люди, которые стремятся к красивому телу подобным образом, но они делают это неправильно. А еще можно поставить масло в булку, тогда мясо будет расти почти само.
Для обычной атлетической формы хватит десятка многосуставных упражнений + подъем штанги на бицепс.
Большинство изоляционных упражнений(как и тренажеров) нужны только для бодибилдеров. Есть конечно глупые люди, которые стремятся к красивому телу подобным образом, но они делают это неправильно. А еще можно поставить масло в булку, тогда мясо будет расти почти само.
Для обычной атлетической формы хватит десятка многосуставных упражнений + подъем штанги на бицепс.
Я могу жиреть от того, что мало ем? Обедаю до часа дня нормально. Оставшийся день пью кефир, ем орехи, бананы, творог и судя по весам меня распидорасило от этой хуйни.
>>667849
Почему стероидных? Где то тут был турникмен-петухан с похожей формой.(Я не про викинг-куна)
Почему стероидных? Где то тут был турникмен-петухан с похожей формой.(Я не про викинг-куна)
>>667850
Но иметь пресс с моей нынешней талией очень глупо. Ибо тело очень "узкое".
Что делать в этом случае. Могу так же прикрипить пик своей талии сейчас.
Но иметь пресс с моей нынешней талией очень глупо. Ибо тело очень "узкое".
Что делать в этом случае. Могу так же прикрипить пик своей талии сейчас.
>>667852
Ну он лет 15 дрочился, да и один такой тута
Ну он лет 15 дрочился, да и один такой тута
Есть ли смысл идти на силовую треню после часа кардио? Или я не выложусь на полную и лучше отдохнуть?
Пацаны, как жрать по 5 раз в день, если ты работаешь с 8 до 6? офисный раб Кто как выкручивается?
Много теорий в интернетах о том, как надо тренить на сушке, чтоб не горели мышцы. Одни говорят онли силовой тренинг (6-8 повторов) с полной уверенностью утверждая, что памповый тренинг пустит мышцы на дрова в условиях дефицита энергии. Другие же наоборот. Кому верить? Интересно послушать анонов, которые на своем опыте проверяли.
>>667755
Я студент и у меня хватает времени на моё увлечение,там это обосновывают тем,что организм начинает разрушать мышцы,ради энергии.
Я студент и у меня хватает времени на моё увлечение,там это обосновывают тем,что организм начинает разрушать мышцы,ради энергии.
267 Кб, 524x1000
>>659333
скелета 21\61\173 заносит ветром
Физачеры, малёха тут накидал в калькуляторе. Соотношение Б\Ж\У пойдёт? Да и вообще для набора-то.
скелета 21\61\173 заносит ветром
Физачеры, малёха тут накидал в калькуляторе. Соотношение Б\Ж\У пойдёт? Да и вообще для набора-то.
>>667915
Сушка бывает только на фарме. Всё остальное просто истощение при котором в первую очередь погорит мясо не зависимо от типа тренинга.
Сушка бывает только на фарме. Всё остальное просто истощение при котором в первую очередь погорит мясо не зависимо от типа тренинга.
>>667941
Что это за гречка такая? В 600гр гречи ~360-380углей, а у тебя 150 выходит. Ты со своими 61кг охуеешь столько жрать, начни хотя бы с 4г углей на кг веса. 6 - ну очень дохуя, заплывешь как свинья.
Что за приложение?
Что это за гречка такая? В 600гр гречи ~360-380углей, а у тебя 150 выходит. Ты со своими 61кг охуеешь столько жрать, начни хотя бы с 4г углей на кг веса. 6 - ну очень дохуя, заплывешь как свинья.
Что за приложение?
>>667948
http://prodgid.ru/calculators/kalkulyator-pishhevoj-cennosti-produktov/
Так-то это не сухой гречки же считает.
>>667946
А если яйца убрать?
http://prodgid.ru/calculators/kalkulyator-pishhevoj-cennosti-produktov/
Так-то это не сухой гречки же считает.
>>667946
А если яйца убрать?
>>667954
Профицит калорий с нормальным кол-вом белка.
Профицит калорий с нормальным кол-вом белка.
45 Кб, 679x248
>>667953
Блджад, там и без того 4 средних порции выходит. Постараюсь тогда 5 приёмов сделать. Так лучше?
Блджад, там и без того 4 средних порции выходит. Постараюсь тогда 5 приёмов сделать. Так лучше?
>>667957
Да, чем чаще, тем лучше в твоем случае. Помни, что большие порции растянут желудок. Только не торопись так резко увеличивать калорийность, а то все в унитаз сольешь. Добавь овощи в каждый п.п., по той же причине. И не ешь любые угли за 3-4 часа до сна.
Да, чем чаще, тем лучше в твоем случае. Помни, что большие порции растянут желудок. Только не торопись так резко увеличивать калорийность, а то все в унитаз сольешь. Добавь овощи в каждый п.п., по той же причине. И не ешь любые угли за 3-4 часа до сна.
>>667959
Этот даун хуиту лепет, не слушай его.
Этот даун хуиту лепет, не слушай его.
>>667964
Лол, не заметил, кому пост адресован. Сорян.
Лол, не заметил, кому пост адресован. Сорян.
Первый день в качалке закончен и я спешу поделиться охуительным историями.
Пришли мы втроём с друзьями, все дрищи-ньюфаги. Тренер (достаточно приятный мужик) начал показывать что да как. Сказал, что сегодня будем качать ноги и он хочет посмотреть, в какой мы форме.
Сначала было... Тяжело. Потом стало тяжелее, но мы всё равно ебашили. Было ощущение, что тренер хотел моей смерти, когда после того, как я с неимоверным трудом сделал какую-то хуйню на 80 кило он нагрузил ещё 40 сверху, блять, да я даже поднять это не мог, не то, что заниматься с таким весом. У меня временами темнело в глазах и заложило уши нахуй, но я честно превозмогал.
Дальше было хуже. Я, как полный дебил, сожрал с утра лёгкий завтрак и немного гречи+котлету за 6 часов до тренировки и, похоже, это реально сказалось. Сначала я дико хотел пить, но уже после пары глотков я понял, что пить вовсе даже не хочется, а совсем наоборот. В общем, отправился я в сортир блевать, где чуть не наебнулся, потому что... Да пиздец потому что. В общем, я нашёл в себе силы выползти, посмотреть, как тренер показывает моим друзьям упражнения на икры, покивать им с довольной улыбкой, сказать, что я в полном порядке и уползти обратно. Букет ощущений был просто потрясающий, что-то вроде жуткого похмелья (тошнота с голодным желудком - замечательное чувство, конечно), к которому добавились заложенные уши, темнота в глазах и отказывающие ноги. Несколько минут я обнимал раковину, повторяя мантры "господи, пусть меня отпустит" и "чтобы я, блять, ещё хоть раз", потом вроде и правда отпустило, я даже смог сам доползти до зала и залезть на беговую дорожку. На прощание тренер сказал, что не жрать и спать мои обычные 4-5 часов в сутки - не норма, и чтобы я так больше не делал.
Сейчас я уронил свою жопу на сиденье в вагоне метро и... В общем, я жив, чувствую себя примерно никак, а большего мне и не надо. В четверг пойду грудь делать.
Пришли мы втроём с друзьями, все дрищи-ньюфаги. Тренер (достаточно приятный мужик) начал показывать что да как. Сказал, что сегодня будем качать ноги и он хочет посмотреть, в какой мы форме.
Сначала было... Тяжело. Потом стало тяжелее, но мы всё равно ебашили. Было ощущение, что тренер хотел моей смерти, когда после того, как я с неимоверным трудом сделал какую-то хуйню на 80 кило он нагрузил ещё 40 сверху, блять, да я даже поднять это не мог, не то, что заниматься с таким весом. У меня временами темнело в глазах и заложило уши нахуй, но я честно превозмогал.
Дальше было хуже. Я, как полный дебил, сожрал с утра лёгкий завтрак и немного гречи+котлету за 6 часов до тренировки и, похоже, это реально сказалось. Сначала я дико хотел пить, но уже после пары глотков я понял, что пить вовсе даже не хочется, а совсем наоборот. В общем, отправился я в сортир блевать, где чуть не наебнулся, потому что... Да пиздец потому что. В общем, я нашёл в себе силы выползти, посмотреть, как тренер показывает моим друзьям упражнения на икры, покивать им с довольной улыбкой, сказать, что я в полном порядке и уползти обратно. Букет ощущений был просто потрясающий, что-то вроде жуткого похмелья (тошнота с голодным желудком - замечательное чувство, конечно), к которому добавились заложенные уши, темнота в глазах и отказывающие ноги. Несколько минут я обнимал раковину, повторяя мантры "господи, пусть меня отпустит" и "чтобы я, блять, ещё хоть раз", потом вроде и правда отпустило, я даже смог сам доползти до зала и залезть на беговую дорожку. На прощание тренер сказал, что не жрать и спать мои обычные 4-5 часов в сутки - не норма, и чтобы я так больше не делал.
Сейчас я уронил свою жопу на сиденье в вагоне метро и... В общем, я жив, чувствую себя примерно никак, а большего мне и не надо. В четверг пойду грудь делать.
Появилась проблема: делал становую тягу, видимо слишком большой вес для себя взял (сам 183/68), с тех пор появилась боль в пояснице. Проявляется когда я наклоняюсь, делаю ту же становую, тягу к поясу и т.д.
Сходил сделал МРТ, там показало что все ок, похоже проблема с мышцами какими-то. одну неделю не трогал поясницу в тренировках, только разок гиперэкстензию, все прошло отлично.
Так вот, сегодня делал тягу с маленьким весом и чувствовал боль, может посоветуете что-то ? Мазь там какую-нибудь или еще чего.
Сходил сделал МРТ, там показало что все ок, похоже проблема с мышцами какими-то. одну неделю не трогал поясницу в тренировках, только разок гиперэкстензию, все прошло отлично.
Так вот, сегодня делал тягу с маленьким весом и чувствовал боль, может посоветуете что-то ? Мазь там какую-нибудь или еще чего.
>>667992
Честно? Потому что я очень себя люблю, но когда смотрю в зеркало говорю себе "а я няшный", а не " какой же я охуенный". Пора бы уже поднять жопу с дивана и исправить это.
Мышц нет нихуя, да и жирок лишний, вот и пошёл, зачем ещё в зал ходят?
Честно? Потому что я очень себя люблю, но когда смотрю в зеркало говорю себе "а я няшный", а не " какой же я охуенный". Пора бы уже поднять жопу с дивана и исправить это.
Мышц нет нихуя, да и жирок лишний, вот и пошёл, зачем ещё в зал ходят?
>>667999
%Ну я надеялся на прохладную про компенсацию, про то как до тебя тян доебываются и быдло не дает, в таком роде что-то%
>вот и пошёл, зачем ещё в зал ходят?
%Ну я надеялся на прохладную про компенсацию, про то как до тебя тян доебываются и быдло не дает, в таком роде что-то%
>>668005
Т.е. больше приседать, меньше отводить зад назад ?
Т.е. больше приседать, меньше отводить зад назад ?
>>667997
Возможно, что ты первый раз поднял нормальный вес.
У меня много хуйни было со спиной - один раз пояс перетянул и нажал куда-то на ребро и на таз, лол (не знаю в каком именно упражнении даже). Потом колесо катал и спина несколько месяцев не могла придти в норму. Недавно стал отрабатывать прямой удар ногой - до сих пор от растяжения гудит поясница и пресс.
Мне хорошо помогает смена нагрузки на поясницу, пампинг без растяжения (т.е. гиперэкстензии, наклоны - сразу нахуй). Становая без пояса, всякая ТА-хрень с подъемами на грудь (где разгон спиной) - у кого-то от них наоборот болит спина, а мне просто охуенно помогает разогнать кровь.
Возможно, что ты первый раз поднял нормальный вес.
У меня много хуйни было со спиной - один раз пояс перетянул и нажал куда-то на ребро и на таз, лол (не знаю в каком именно упражнении даже). Потом колесо катал и спина несколько месяцев не могла придти в норму. Недавно стал отрабатывать прямой удар ногой - до сих пор от растяжения гудит поясница и пресс.
Мне хорошо помогает смена нагрузки на поясницу, пампинг без растяжения (т.е. гиперэкстензии, наклоны - сразу нахуй). Становая без пояса, всякая ТА-хрень с подъемами на грудь (где разгон спиной) - у кого-то от них наоборот болит спина, а мне просто охуенно помогает разогнать кровь.
>>667989
Этот тренер полный долбоёб. Тот эффект, который ты почувствовал это норма на первом занятии, и все нормальные тренеры это знают и сразу об этом говорят.
Суть в том, что кровь от головы отливает. и мозг начинает охуевать. В таких случаях надо лечь так, чтобы ноги были выше головы.
И если тебе херово, скажи тренеру. И не давай этому дауну навешивать на тебя говно, говори, что все. А то травмируешься.
Этот тренер полный долбоёб. Тот эффект, который ты почувствовал это норма на первом занятии, и все нормальные тренеры это знают и сразу об этом говорят.
Суть в том, что кровь от головы отливает. и мозг начинает охуевать. В таких случаях надо лечь так, чтобы ноги были выше головы.
И если тебе херово, скажи тренеру. И не давай этому дауну навешивать на тебя говно, говори, что все. А то травмируешься.
>>667989
Хуй знает. Тренеру стоило прогнать на все группы мышц. Должно быть так, что делать было все нормально, но на второй день болеть пиздец как (это норма). Тренер бы учел все базовые показатели.
Хуй знает. Тренеру стоило прогнать на все группы мышц. Должно быть так, что делать было все нормально, но на второй день болеть пиздец как (это норма). Тренер бы учел все базовые показатели.
32 Кб, 302x302
>>667997
Во-первых, сними себя вид сбоку, может техника отсутствует.
Во-вторых, по поводу боли: нужно ждать (может пару месяцев даже). Самое главное не усугубить проблему. В то же время с малыми весами делать полезно для прилива крови. Делай до момента дискомфорта (не до боли) и прекращай. А ну если тебе даже больно сейчас шнурки завязывать, то штангу трогать рано.
Я сам себе повредил что-то в районе жопы/низа спины на круглоспинной становой. Суть в том, что я был в очень уставшем состоянии. Я делал очень объемные тяги 4 раза в неделю в течение 3-х недель. Вот после последней тренировки мне захотелось ещё веса побольше на раз потянуть. 190 пошло ужасно медленно, но я потом ещё 195 решил потянуть. И потянул.
Потом, когда начал надевать штангетки (а тяну я босиком), я понял, что мне пизда.
Где-то через неделю боли почти не стало в обычной жизни (но немного было всё равно).
Присед и становая ушли из арсенала упражнений надолго. Делал только фронтальный присед, от него вообще ни малейшей боли не было.
Потом постепенно-постепенно начал вводить тяги легонькие и приседы. Где-то через 6 месяцев восстановился на 90%. Сейчас, если опять очень много (по КПШ) тянуть/приседать, то заболит это место опять слегка (даже не заболит, а будет дискомфорт). Видимо, это на всю жизнь теперь.
PS: Я восстановил силу после этой «травмы» и превысил старые показатели.
Во-первых, сними себя вид сбоку, может техника отсутствует.
Во-вторых, по поводу боли: нужно ждать (может пару месяцев даже). Самое главное не усугубить проблему. В то же время с малыми весами делать полезно для прилива крови. Делай до момента дискомфорта (не до боли) и прекращай. А ну если тебе даже больно сейчас шнурки завязывать, то штангу трогать рано.
Я сам себе повредил что-то в районе жопы/низа спины на круглоспинной становой. Суть в том, что я был в очень уставшем состоянии. Я делал очень объемные тяги 4 раза в неделю в течение 3-х недель. Вот после последней тренировки мне захотелось ещё веса побольше на раз потянуть. 190 пошло ужасно медленно, но я потом ещё 195 решил потянуть. И потянул.
Потом, когда начал надевать штангетки (а тяну я босиком), я понял, что мне пизда.
Где-то через неделю боли почти не стало в обычной жизни (но немного было всё равно).
Присед и становая ушли из арсенала упражнений надолго. Делал только фронтальный присед, от него вообще ни малейшей боли не было.
Потом постепенно-постепенно начал вводить тяги легонькие и приседы. Где-то через 6 месяцев восстановился на 90%. Сейчас, если опять очень много (по КПШ) тянуть/приседать, то заболит это место опять слегка (даже не заболит, а будет дискомфорт). Видимо, это на всю жизнь теперь.
PS: Я восстановил силу после этой «травмы» и превысил старые показатели.
>>668050
Реально конечно,вопрос в том, сколько ты готов вложить сил в диету, тренировки и фарму, конечно
Реально конечно,вопрос в том, сколько ты готов вложить сил в диету, тренировки и фарму, конечно
>>667989
Сколько времени длилась тренировка?И вообще анон сколько времени длится твоя тренировка?
Сколько времени длилась тренировка?И вообще анон сколько времени длится твоя тренировка?
Эм, такой вопрос: здесь пишут, что для дрыща в 65кг нужно под 3к кКал. У меня же со всем правильм рационом Б\Ж\У выходит 2. Как быть?
159 Кб, 273x254
Начал ходить в тренажёрный зал по этой программе, хожу 7 недель уже. Весил 69 кг, сейчас около 70. Изменения лишь минимальные, груди нет вообще. Что не так со мной я мудак и программой?
Понедельник (спина, бицепс):
Становая
Тяга штанги в наклоне
Тяга сверху на тренажёре
Скручивание
Французский жим на бицепс
Бицепс гантелями
Среда (грудь, трицепс):
Жим лёжа
Сведение рук на бабочке
Разводка гантелями
Узкий жим
Разгибание руки на трицепс в наклоне
Тяга блока вниз на трицепс
Пресс
Суббота (ноги, плечи):
Присед
Выпады
Сгибания ног на тренажёре
Жим штанги стоя
Тяга к подбородку
Плечи на бабочке
Делаю один разминочный с лёгким весом, потом 3 подхода по 6-8-10 раз, где могу, там по 10, где не могу, там по 6. Сейчас вообще всё к хуям застопорилось, дрочу вторую неделю с одним и тем же весом на каждом упражнении. Цель - набрать массу.
Понедельник (спина, бицепс):
Становая
Тяга штанги в наклоне
Тяга сверху на тренажёре
Скручивание
Французский жим на бицепс
Бицепс гантелями
Среда (грудь, трицепс):
Жим лёжа
Сведение рук на бабочке
Разводка гантелями
Узкий жим
Разгибание руки на трицепс в наклоне
Тяга блока вниз на трицепс
Пресс
Суббота (ноги, плечи):
Присед
Выпады
Сгибания ног на тренажёре
Жим штанги стоя
Тяга к подбородку
Плечи на бабочке
Делаю один разминочный с лёгким весом, потом 3 подхода по 6-8-10 раз, где могу, там по 10, где не могу, там по 6. Сейчас вообще всё к хуям застопорилось, дрочу вторую неделю с одним и тем же весом на каждом упражнении. Цель - набрать массу.
159 Кб, 273x254
Начал ходить в тренажёрный зал по этой программе, хожу 7 недель уже. Весил 69 кг, сейчас около 70. Изменения лишь минимальные, груди нет вообще. Что не так со мной я мудак и программой?
Понедельник (спина, бицепс):
Становая
Тяга штанги в наклоне
Тяга сверху на тренажёре
Скручивание
Французский жим на бицепс
Бицепс гантелями
Среда (грудь, трицепс):
Жим лёжа
Сведение рук на бабочке
Разводка гантелями
Узкий жим
Разгибание руки на трицепс в наклоне
Тяга блока вниз на трицепс
Пресс
Суббота (ноги, плечи):
Присед
Выпады
Сгибания ног на тренажёре
Жим штанги стоя
Тяга к подбородку
Плечи на бабочке
Делаю один разминочный с лёгким весом, потом 3 подхода по 6-8-10 раз, где могу, там по 10, где не могу, там по 6. Сейчас вообще всё к хуям застопорилось, дрочу вторую неделю с одним и тем же весом на каждом упражнении. Цель - набрать массу.
Понедельник (спина, бицепс):
Становая
Тяга штанги в наклоне
Тяга сверху на тренажёре
Скручивание
Французский жим на бицепс
Бицепс гантелями
Среда (грудь, трицепс):
Жим лёжа
Сведение рук на бабочке
Разводка гантелями
Узкий жим
Разгибание руки на трицепс в наклоне
Тяга блока вниз на трицепс
Пресс
Суббота (ноги, плечи):
Присед
Выпады
Сгибания ног на тренажёре
Жим штанги стоя
Тяга к подбородку
Плечи на бабочке
Делаю один разминочный с лёгким весом, потом 3 подхода по 6-8-10 раз, где могу, там по 10, где не могу, там по 6. Сейчас вообще всё к хуям застопорилось, дрочу вторую неделю с одним и тем же весом на каждом упражнении. Цель - набрать массу.
>>668078
Жри булки, конфеты
Жри булки, конфеты
>>668081
Ты делаешь какой-то говносплит, ещё бы тебе не расти. Новичкам надо делать ФУЛБАДИ. То есть тренировать все тело каждую тренировку. Погугли по этому тегу.
И поменьше упражнений.
Делай жим, становую, присяд, подтягивания, брусья.
Ты делаешь какой-то говносплит, ещё бы тебе не расти. Новичкам надо делать ФУЛБАДИ. То есть тренировать все тело каждую тренировку. Погугли по этому тегу.
И поменьше упражнений.
Делай жим, становую, присяд, подтягивания, брусья.
Недавно попробовал разгрызть капсулу жиросжигателя, не рекомендую так делать, на вкус жидкая часть похожа на горькое говно-малафью, а кристаллическая на какой-то крупный безвкусный песок. Вообще у меня бугурт, такие-то дорогие жиросжигатели за целых 800 грн и не могли сделать их внутри вкусными!
И еще у меня вопрос по поводу креатина, я прочитал что его нужно в чем то сладком разбалтывать и пить, так вот норм будет если я его с какой-нибудь сладкой водой, колой там, или еще какой газировкой буду пить? А то в сухую он вообще как-то не жрется, песок какой-то безвкусный вообще.
И еще у меня вопрос по поводу креатина, я прочитал что его нужно в чем то сладком разбалтывать и пить, так вот норм будет если я его с какой-нибудь сладкой водой, колой там, или еще какой газировкой буду пить? А то в сухую он вообще как-то не жрется, песок какой-то безвкусный вообще.
А нельзя тупо в трёхдневном сплите дрочить эти упражнения:
Жим штанги лежа
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги стоя
Приседание со штангой
Или плохой результат будет?
Жим штанги лежа
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги стоя
Приседание со штангой
Или плохой результат будет?
>>668091
раз уж это сплит, добавь хоть потягиваня да брусья, отжиманки, хули отлынивать
раз уж это сплит, добавь хоть потягиваня да брусья, отжиманки, хули отлынивать
Здравствуйте. Я Узбек, приехал в рашка работать. Решил подкачать тело, на стройке тяжелый часто бывает. Что лучше для сила, какие методика?
>>668097
Ну вот смотри. Например, на плечи разводки и жимы. На грудь что-нибудь. Тягу блока для спины.
Ну вот смотри. Например, на плечи разводки и жимы. На грудь что-нибудь. Тягу блока для спины.
>>668100
День 1.
Ноги ,плечи.
Приседания со штангой 3 х 8;
Жим ногами в Гакк машине 3 x 8-10;
Подъем на носки стоя 3 x 12-15;
Жим штанги стоя 3 x 8-10;
Разведение рук с гантелями стоя 3 x 10-12;
Разведение рук с гантелями в наклоне 3 x 10-12;
Скручивания 3-4 по мах.
День 2.
Грудь, трицепс.
Жим лежа 3 x 8;
Жим гантелей лежа 3 x 8;
Отжимания на брусьях 3 x 8- 10 (если возможно- с грузом);
Французский жим 3 x 8-10;
Вертикальный жим в блочном тренажере 3 x 10-12.
День 3.
Спина, бицепс.
Становая тяга 3 x 8;
Подтягивания (3 по мах). При невозможности подтягиваться- тяга верхнего блока к груди.
Тяга штанги в наклоне 3 x 8;
Тяга гантели к бедру 3 x 8-10;
Шраги 3 x 10- 12;
Подъем штанги на бицепс стоя 3 x 8-10;
Бицепс в скамье Скотта. Если есть тренажер- в тренажере. Если нет- на скамье Скотта, с кривым грифом 3 x 8-10;
Подъем ног в висе 3-4 по мах.
А вот такая программа тренировок для новичка норм будет?
День 1.
Ноги ,плечи.
Приседания со штангой 3 х 8;
Жим ногами в Гакк машине 3 x 8-10;
Подъем на носки стоя 3 x 12-15;
Жим штанги стоя 3 x 8-10;
Разведение рук с гантелями стоя 3 x 10-12;
Разведение рук с гантелями в наклоне 3 x 10-12;
Скручивания 3-4 по мах.
День 2.
Грудь, трицепс.
Жим лежа 3 x 8;
Жим гантелей лежа 3 x 8;
Отжимания на брусьях 3 x 8- 10 (если возможно- с грузом);
Французский жим 3 x 8-10;
Вертикальный жим в блочном тренажере 3 x 10-12.
День 3.
Спина, бицепс.
Становая тяга 3 x 8;
Подтягивания (3 по мах). При невозможности подтягиваться- тяга верхнего блока к груди.
Тяга штанги в наклоне 3 x 8;
Тяга гантели к бедру 3 x 8-10;
Шраги 3 x 10- 12;
Подъем штанги на бицепс стоя 3 x 8-10;
Бицепс в скамье Скотта. Если есть тренажер- в тренажере. Если нет- на скамье Скотта, с кривым грифом 3 x 8-10;
Подъем ног в висе 3-4 по мах.
А вот такая программа тренировок для новичка норм будет?
>>668100
День 1.
Ноги ,плечи.
Приседания со штангой 3 х 8;
Жим ногами в Гакк машине 3 x 8-10;
Подъем на носки стоя 3 x 12-15;
Жим штанги стоя 3 x 8-10;
Разведение рук с гантелями стоя 3 x 10-12;
Разведение рук с гантелями в наклоне 3 x 10-12;
Скручивания 3-4 по мах.
День 2.
Грудь, трицепс.
Жим лежа 3 x 8;
Жим гантелей лежа 3 x 8;
Отжимания на брусьях 3 x 8- 10 (если возможно- с грузом);
Французский жим 3 x 8-10;
Вертикальный жим в блочном тренажере 3 x 10-12.
День 3.
Спина, бицепс.
Становая тяга 3 x 8;
Подтягивания (3 по мах). При невозможности подтягиваться- тяга верхнего блока к груди.
Тяга штанги в наклоне 3 x 8;
Тяга гантели к бедру 3 x 8-10;
Шраги 3 x 10- 12;
Подъем штанги на бицепс стоя 3 x 8-10;
Бицепс в скамье Скотта. Если есть тренажер- в тренажере. Если нет- на скамье Скотта, с кривым грифом 3 x 8-10;
Подъем ног в висе 3-4 по мах.
А вот такая программа тренировок для новичка норм будет?
День 1.
Ноги ,плечи.
Приседания со штангой 3 х 8;
Жим ногами в Гакк машине 3 x 8-10;
Подъем на носки стоя 3 x 12-15;
Жим штанги стоя 3 x 8-10;
Разведение рук с гантелями стоя 3 x 10-12;
Разведение рук с гантелями в наклоне 3 x 10-12;
Скручивания 3-4 по мах.
День 2.
Грудь, трицепс.
Жим лежа 3 x 8;
Жим гантелей лежа 3 x 8;
Отжимания на брусьях 3 x 8- 10 (если возможно- с грузом);
Французский жим 3 x 8-10;
Вертикальный жим в блочном тренажере 3 x 10-12.
День 3.
Спина, бицепс.
Становая тяга 3 x 8;
Подтягивания (3 по мах). При невозможности подтягиваться- тяга верхнего блока к груди.
Тяга штанги в наклоне 3 x 8;
Тяга гантели к бедру 3 x 8-10;
Шраги 3 x 10- 12;
Подъем штанги на бицепс стоя 3 x 8-10;
Бицепс в скамье Скотта. Если есть тренажер- в тренажере. Если нет- на скамье Скотта, с кривым грифом 3 x 8-10;
Подъем ног в висе 3-4 по мах.
А вот такая программа тренировок для новичка норм будет?
121 Кб, 850x567
>>668115
гакк машина хуйня, как мне кажется
икры можно в блочном тренажере забить или подъемом на носки сидя, пикрелейтед
не знаю, есть ли толк в жиме штанги лежа, потом гантелей, гантели надо на наклонной скамье тогда
Вообще, новичку лучше фулбади делать, я считаю, а не сплит
гакк машина хуйня, как мне кажется
икры можно в блочном тренажере забить или подъемом на носки сидя, пикрелейтед
не знаю, есть ли толк в жиме штанги лежа, потом гантелей, гантели надо на наклонной скамье тогда
Вообще, новичку лучше фулбади делать, я считаю, а не сплит
>>668121
Да поебать как ты щитаешь, иксперд спортивной медицины и мастер спорта.
>как мне кажется...
>ящитаю...
Да поебать как ты щитаешь, иксперд спортивной медицины и мастер спорта.
17 Кб, 271x295
Наверное, очень глупый вопрос, но всё же. Сам я 23 года, 183 см, 73 кг, всё висит, небольшой животик (видно только когда сижу) + я очень слабый. У меня две гантельки по 5 кг. Что делать с ними, чтобы я просто пришёл в форму обычного человека, у которого не трясутся руки, когда он держит чайник с 2 л воды?
>>668139
Кому?
Кому?
95 Кб, 540x476
Устроился работать, график 3/3, сидеть можно только на перерывах и обедах, то есть ноги устают пздц. Как вообще под такой график трениться да так чтобы я еще на работе ногами шевелил?
55 Кб, 600x300
ЧЗХ?!
175/58 + 6 месяцев зала + питание норм (высчитывал на весах) + сон найс + стандартная программа = 175/63
Да, поднабрал жира и малёха мышц, но жрать приходится пиздец как много - так и до диабета недалеко (углей вечно не хватает). Спортпит дорогой. Некоторым просто не дано выглядеть как Апполон.
Начал бегать каждый день по часу (ибо нравится), пойду к турникопетухам. Может быть, стану ЖИЛИСТЫМ И РЕЛЬЕФНЫМ.
Ладно, ребятки, всем фитоняшек и прогресса.
175/58 + 6 месяцев зала + питание норм (высчитывал на весах) + сон найс + стандартная программа = 175/63
Да, поднабрал жира и малёха мышц, но жрать приходится пиздец как много - так и до диабета недалеко (углей вечно не хватает). Спортпит дорогой. Некоторым просто не дано выглядеть как Апполон.
Начал бегать каждый день по часу (ибо нравится), пойду к турникопетухам. Может быть, стану ЖИЛИСТЫМ И РЕЛЬЕФНЫМ.
Ладно, ребятки, всем фитоняшек и прогресса.
>>668143
Официант должен быть шустрым, лишнее мясо ему ни к чему.
Официант должен быть шустрым, лишнее мясо ему ни к чему.
Когда прям по центру груди что-то болит, это что такое?
В районе солнечного сплетения, но не оно. Ребро?
В районе солнечного сплетения, но не оно. Ребро?
>>668143
Привыкнешь. Эка невидаль - 12 часов на ногах
Привыкнешь. Эка невидаль - 12 часов на ногах
Как накачать жопу, чтобы была как орех? На спортзал денег нет, приседы ебашить не могу.
Посоветуйте фуллбади для новичка.
>>668145
Я был 175/57
Сейчас 175/79
Перебрал малость, не рассчитал, подсушу 2 кг и норм.
Но суть в том, что ты не прав, я пришел к этому за 2 года, я не могу сказать что я все время тренировался, но периодически.
Ты делаешь что то неправильно, когда я соблюдал диету я выгонял по 2-3 кг общей массы в месяц, при правильной диете можно 1-1.5 мышечной что тоже замечательно.
Просмотри записи, проанализируй питание, стрессы, упражнения, поменяй программу, сделай отдых на неделю.
Алсо, 5 кг за 6 месяцев тоже не плохо, это за год 10 кг., тем более далее будет проще.
Я был 175/57
Сейчас 175/79
Перебрал малость, не рассчитал, подсушу 2 кг и норм.
Но суть в том, что ты не прав, я пришел к этому за 2 года, я не могу сказать что я все время тренировался, но периодически.
Ты делаешь что то неправильно, когда я соблюдал диету я выгонял по 2-3 кг общей массы в месяц, при правильной диете можно 1-1.5 мышечной что тоже замечательно.
Просмотри записи, проанализируй питание, стрессы, упражнения, поменяй программу, сделай отдых на неделю.
Алсо, 5 кг за 6 месяцев тоже не плохо, это за год 10 кг., тем более далее будет проще.
Че делать пацаны, после курса через две недели сдал тест, а там лол, 0.22, 0.22 БЛЯТЬ! Я-то думаю, почему по утрам не стоит.
>>668145
раскажи ка что ты жрал?
раскажи ка что ты жрал?
>>668205
Можешь написать свою программу тренировок с которой ты начинал?
Можешь написать свою программу тренировок с которой ты начинал?
>>668136
Дельта хуек с гантельками + отжимания(от пола/ на брусьях) + подтягивания.
>Что делать с ними
Дельта хуек с гантельками + отжимания(от пола/ на брусьях) + подтягивания.
Котаны, такой вопрос, я часто забиваю на тренировки и жирею, ведя сидячий образ жизни, а потом мне надоедат и я снова начинаю тренировки и так по кругу. Всегда в периоды сидячего образа, так сказать, начинают хрустеть колени, если присесть, например. Когда начинаю тренировки, со временем (спустя неделю -другую ) хруст проходит. Тут я опять себя пиздецово запустил и заметил, что правое колено оче сильно хрустит при сгибании (левое нормально) спустя неделю после этого наблюдения я начал упарывать Insanity, после первой тренировки было всё нормально, а после второй (вчера) сегодня чувствую какой-то дискомфорт, всё еще не могу понять, ноет ли колено или сама нога ниже колена, боль очень слабая, просто едва на грани заметности, но при этом неприятная. Сгибрать-разгибать-приседать и т.д. не больно.
Таки вопрос - у меня по пизде колено или это какая-то жидкость там скопилась или еще что, я хуй знает, как там что устроено. Можно чем-то обмазаться или нужно однозначно бросать тренировки (что, конечно, крайне не желательно)
Кун 185/95, 22 года.
Таки вопрос - у меня по пизде колено или это какая-то жидкость там скопилась или еще что, я хуй знает, как там что устроено. Можно чем-то обмазаться или нужно однозначно бросать тренировки (что, конечно, крайне не желательно)
Кун 185/95, 22 года.
ВОПРОС НА МИЛИОН!
Вот на макарошках пишут:
Пищевая ценность 100 г изделий - это сухих макарон или уже сваренных?
При варке объём увеличивается => значения уже другие
Вот на макарошках пишут:
Пищевая ценность 100 г изделий - это сухих макарон или уже сваренных?
При варке объём увеличивается => значения уже другие
Котаны, у меня на ладонях сухие грубые мозоли. Они защищают мою кожу при трении ладони с грифом и перекладиной. Но иногда, поскольку мозоли очень твердые, они трутся с более глубокими слоями кожи, и образуется мозоль-под-мозолью. В результате снаружи плотный ороговевший слой кожи, а глубоко внутри угадывается волдырь, из трещины где-нибудь с краю мозоли выходит жидкость, крожа вокруг мозоли краснеет и болит.
Достать до такой глубокой мозоли антисептиком не получается, остается надеяться на самоизлечение. Обычно прокатывает, но каждый раз ссусь неиллюзорно с таких глубоких волдырей (процесс не контролирую, вдруг гной, панариций, гроб кладбище пидор)
Достать до такой глубокой мозоли антисептиком не получается, остается надеяться на самоизлечение. Обычно прокатывает, но каждый раз ссусь неиллюзорно с таких глубоких волдырей (процесс не контролирую, вдруг гной, панариций, гроб кладбище пидор)
>>668280
Сухих.
Сухих.
77 Кб, 585x604
>>659333
Анон, какую программу выбрать? Занимаюсь пол года)ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
Анон, какую программу выбрать? Занимаюсь пол года)ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
77 Кб, 585x604
>>659333
Анон, какую программу выбрать? Занимаюсь пол года)ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
Анон, какую программу выбрать? Занимаюсь пол года)ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
Кочанчики, поясните уже раз и навсегда мне за витамины. Какие годные? Пил алфавит, сейчас купил какой-то дешевый компливит за 160 рублей, разницы не замечаю, как и эффекта, что от одних, что от других.
Какие стоит купить?
Нужно ли пить сразу несколько, я имею в виду, например, какой-нибудь комплекс типа того же алфавита + что-то более "узкое" типа омеги 3-6 там или типа того?
Какие стоит купить?
Нужно ли пить сразу несколько, я имею в виду, например, какой-нибудь комплекс типа того же алфавита + что-то более "узкое" типа омеги 3-6 там или типа того?
>>668342
а ты чего ждал то? так ещё минимум недели 3 будет если курсец уровня школьник недель на 5-6 был
а ты чего ждал то? так ещё минимум недели 3 будет если курсец уровня школьник недель на 5-6 был
>>668345
Курсец был на 7 недель, такой вопрос еще, если курсану прямо сейчас омкой на 10 недель, а после уже сделаю нормальный пкт, все будет в порядке? между курсами уже около месяца прошло.
Курсец был на 7 недель, такой вопрос еще, если курсану прямо сейчас омкой на 10 недель, а после уже сделаю нормальный пкт, все будет в порядке? между курсами уже около месяца прошло.
>>668343
Ундевит, серьезно?
Ундевит, серьезно?
Котаны, у меня на ладонях сухие грубые мозоли. Они защищают мою кожу при трении ладони с грифом и перекладиной. Но иногда, поскольку мозоли очень твердые, они трутся с более глубокими слоями кожи, и образуется мозоль-под-мозолью. В результате снаружи плотный ороговевший слой кожи, а глубоко внутри угадывается волдырь, из трещины где-нибудь с краю мозоли выходит жидкость, крожа вокруг мозоли краснеет и болит.
Достать до такой глубокой мозоли антисептиком не получается, остается надеяться на самоизлечение. Обычно прокатывает, но каждый раз ссусь неиллюзорно с таких глубоких волдырей (процесс не контролирую, вдруг гной, панариций, гроб кладбище пидор)
Достать до такой глубокой мозоли антисептиком не получается, остается надеяться на самоизлечение. Обычно прокатывает, но каждый раз ссусь неиллюзорно с таких глубоких волдырей (процесс не контролирую, вдруг гной, панариций, гроб кладбище пидор)
>>668169
Смотря какая боль. Если ноющая/тянущая, значит ты недавно хорошо проработал грудные. Если этого не было - обратись к врачу.
Смотря какая боль. Если ноющая/тянущая, значит ты недавно хорошо проработал грудные. Если этого не было - обратись к врачу.
>>668175
Мань, не траллируй нас.
Fullbody программа прорабатывает все мышцы за одну тренировку.
Split программа делит тренировки на разные группы мышц, что прекрасно написано в факе.
Мань, не траллируй нас.
Fullbody программа прорабатывает все мышцы за одну тренировку.
Split программа делит тренировки на разные группы мышц, что прекрасно написано в факе.
>>668404
Не траллирую, я наверное просто перепутал что-то.
Не траллирую, я наверное просто перепутал что-то.
36 Кб, 640x480
Программа Fullbody для всех желающих.
Дни тренировок чередуются.
1 день:
Жим лежа(грудные мышцы)
Тяга штанги в наклоне(широчайшие)
Приседания(ноги, нижняя часть спины)
Тяга штанги к подбородку(дельтовидные)
Отжимания на брусьях(трицепс)
Поднятие штанги на бицепс(двухглавая мышца, предплечье)
2й день
Жим стоя(дельтовидные)
Подтягивания широким хватом(широчайшие)
Жим гантелей(грудные)
Становая тяга(низ спины, ноги)
Отжимания на брусьях(трицепс)
Молотки с гантелями(бицепс, предплечье)
Дни тренировок чередуются.
1 день:
Жим лежа(грудные мышцы)
Тяга штанги в наклоне(широчайшие)
Приседания(ноги, нижняя часть спины)
Тяга штанги к подбородку(дельтовидные)
Отжимания на брусьях(трицепс)
Поднятие штанги на бицепс(двухглавая мышца, предплечье)
2й день
Жим стоя(дельтовидные)
Подтягивания широким хватом(широчайшие)
Жим гантелей(грудные)
Становая тяга(низ спины, ноги)
Отжимания на брусьях(трицепс)
Молотки с гантелями(бицепс, предплечье)
>>668415
Ах, да.
3 подхода по 8-10 повторений.
Пресс и икры не нужны. Трапеции сами качаются.
Нагрузка линейная, почти отказная.
Ах, да.
3 подхода по 8-10 повторений.
Пресс и икры не нужны. Трапеции сами качаются.
Нагрузка линейная, почти отказная.
58 Кб, 960x635
Физаны, хочу быть как Kali Muscle, какие подводные камни?
Реально немного стать на него похожим если начну со своих 20 лет качаться?
Реально немного стать на него похожим если начну со своих 20 лет качаться?
Эффективна ли программа Шейко (идёт сокращённый вариант -- пн\ср\пт и везде только база) дрыщу-новичку с длинными конечностями?
>>659928
Mike Mew
Mike Mew
>>660041
А ещё ты 2к ммр. Нахуй ты живёшь?
А ещё ты 2к ммр. Нахуй ты живёшь?
50 Кб, 598x406
Покупал 6 ампул GHRP-6 как и положено ровно на курс соло, 4 проколол и заболел очь. сильно. Лёг в больничку почти на 2 недели. Щя уже восстановился, но пептиды как то не зашли так что покупать еще 4 не охота. Так вот в чем вся соль есть ли смысл проколоть 2 оставшиеся?? Или все же бежать за метаном
>>668459
Бегодауна, тогда уж. Ибо от бега с носка неплохо развиваются икроножные мышцы.
Бегодауна, тогда уж. Ибо от бега с носка неплохо развиваются икроножные мышцы.
>>668481
За тестом беги, мань.
За тестом беги, мань.
Может кто-нибудь пояснить за массаж (спина, плечи) до\после тренировок? Прошу прощение за некомпетентность в данном вопросе, не влияет ли это как-нибудь отрицательно на мышцы и т.п.?
>>668502
Если ты можешь себе это позволить, то это просто супер. Когда тебя массирует крепкий красивый мужчина, что может быть лучше?
Если ты можешь себе это позволить, то это просто супер. Когда тебя массирует крепкий красивый мужчина, что может быть лучше?
>>667989
Ещё один ньюфажеский вопрос: реально нужно жрать 2г белка на килограмм массы? Это как-то ну очень дохуя получается, выходит мне за день с стакана молока, 300г курицы, 250г творога и четырёх яиц как раз набирается 150г белка. Не хотет столько жрать, да и дорого. Возможно, стоит попробовать спортпит? Он дорогой вообще? Как на вкус? Расскажите за эту хуйню, в общем.
Ещё один ньюфажеский вопрос: реально нужно жрать 2г белка на килограмм массы? Это как-то ну очень дохуя получается, выходит мне за день с стакана молока, 300г курицы, 250г творога и четырёх яиц как раз набирается 150г белка. Не хотет столько жрать, да и дорого. Возможно, стоит попробовать спортпит? Он дорогой вообще? Как на вкус? Расскажите за эту хуйню, в общем.
>>668505
тот момент, когда понял, что в /fiz/, а не в /ga/ только посмотрев на адрес страницы
тот момент, когда понял, что в /fiz/, а не в /ga/ только посмотрев на адрес страницы
>>668405
Мне просто интересно мнение знающих людей.
Мне просто интересно мнение знающих людей.
11 Кб, 451x383
Посоны, как подсчитывать тоннаж подтягиваний? Перемножать свой вес на кол-во повторов и подходов?
>>668557
Подтягивания это довольно сложное базовое упражнение, и было бы глупо не учитывать его в подсчете тоннажа.
Подтягивания это довольно сложное базовое упражнение, и было бы глупо не учитывать его в подсчете тоннажа.
>>668307
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
>>668558
Тоннаж в упражнениях со своим весом не считается. Да и зачем тебе тоннаж вообще, если ты не ТА или ПЛ? В телефончик записать?
Тоннаж в упражнениях со своим весом не считается. Да и зачем тебе тоннаж вообще, если ты не ТА или ПЛ? В телефончик записать?
>>668558
А зачем его учитывать?
А зачем его учитывать?
Посоны, а есть реально годные книги по бодибилдингу, без бросаенса, написанные не тупыми качками-химиками набравшихся знаниями со статей в интернете и форумчиков а людьми с образованием, представляющим солидные организации?
О том как сбросить вес и просто здоровом питании есть от всяких организаций по здравоохранению и диетологах, а о том как НАКОЧАТЬСЯ?
О том как сбросить вес и просто здоровом питании есть от всяких организаций по здравоохранению и диетологах, а о том как НАКОЧАТЬСЯ?
>>668575
Starting Strength, Дмитрий Смирнов "Фитнес для умных", серия New Rules Of Lifting Лу Шулера и Алвина Косгроу (особенно поздние книги - NROL for Abs и NROL Supercharged), про спину хорошо написано у Stuart McGill "Ultimate Back Fitness..." но тут в основном восстановление.
Более сложные вещи надо смотреть в специальной спортивной литературе, Верхошанский там, все дела
Starting Strength, Дмитрий Смирнов "Фитнес для умных", серия New Rules Of Lifting Лу Шулера и Алвина Косгроу (особенно поздние книги - NROL for Abs и NROL Supercharged), про спину хорошо написано у Stuart McGill "Ultimate Back Fitness..." но тут в основном восстановление.
Более сложные вещи надо смотреть в специальной спортивной литературе, Верхошанский там, все дела
>>668473
Не игнорим меня.
Не игнорим меня.
>>668566
Для просмотра общей прогрессии через время.
Спасибо.
Для просмотра общей прогрессии через время.
> Тоннаж в упражнениях со своим весом не считается.
Спасибо.
>>659333
Посоветуйте в районе ЮВАО дса тренажерку хорошую, с прайсом до 3000р за месяц. Раньше ходил в самокат, но там цены вдвое подняли, сейчас желания туда ходить нет.
Посоветуйте в районе ЮВАО дса тренажерку хорошую, с прайсом до 3000р за месяц. Раньше ходил в самокат, но там цены вдвое подняли, сейчас желания туда ходить нет.
А что лучше фуллбади или сплит, если я хочу накачать только верх [ноги и так от природы большие + вел/бег оче много]?
Скажите ещё, зачем многие приседают с большими весами (100кг+)? Это что-то в плане функционала дает? Быстрее бежишь/плаваешь? Или удар ноги сильнее становится? Или просто чтобы был объем бедер большой в пропорции к большому верху?
Скажите ещё, зачем многие приседают с большими весами (100кг+)? Это что-то в плане функционала дает? Быстрее бежишь/плаваешь? Или удар ноги сильнее становится? Или просто чтобы был объем бедер большой в пропорции к большому верху?
>>668686
Улучшает силу. По достижении определенного, не очень высокого уровня силы при долгих, но не очень интенсивных беговых нагрузках, сила перестает повышаться, как следствие - перестает прогрессировать скорость. Без правильных занятий с весами и специальных упражнений скорость не улучшить.
Да и просто дебилдеру, мне кажется, ноги нельзя забывать, даже если они "от природы большие".
>Это что-то в плане функционала дает
Улучшает силу. По достижении определенного, не очень высокого уровня силы при долгих, но не очень интенсивных беговых нагрузках, сила перестает повышаться, как следствие - перестает прогрессировать скорость. Без правильных занятий с весами и специальных упражнений скорость не улучшить.
Да и просто дебилдеру, мне кажется, ноги нельзя забывать, даже если они "от природы большие".
5 Кб, 800x480
>>668143
Я имею ввиду как ходить в зал c графиком работы 3 через 3?
Я имею ввиду как ходить в зал c графиком работы 3 через 3?
>>659333
7 месяцев занимаюсь и у меня перестали появляться тёлки, кто сталкивался? Что делать? У кого воще как кач на наличие бабы повлиял?
7 месяцев занимаюсь и у меня перестали появляться тёлки, кто сталкивался? Что делать? У кого воще как кач на наличие бабы повлиял?
>>668599
От дудки ражиреешь как тварь
От дудки ражиреешь как тварь
>>668473
Везде только база, если в планах стать жиролифтером или бодидибилдером, для эстетичной фигуры нужны упражнения на изолированные группы мышц + 1 база в день, все группы мышц в один день, это качковский тест на дрыща, если здоровья маловато, то через месяц забьёшь, т.к. не хватит сил восстанавливать нормально. Причем приседания я бы изначально убрал и оставил бы только тягу, но с небольшими весами и такой же жим, приседания можно будет через пару месяцев добавить, но так же изолированно всё среднее количество раз, ну и как уже писал выше изолированные упражнения раскидать, но в разделить верх и низ.
Везде только база, если в планах стать жиролифтером или бодидибилдером, для эстетичной фигуры нужны упражнения на изолированные группы мышц + 1 база в день, все группы мышц в один день, это качковский тест на дрыща, если здоровья маловато, то через месяц забьёшь, т.к. не хватит сил восстанавливать нормально. Причем приседания я бы изначально убрал и оставил бы только тягу, но с небольшими весами и такой же жим, приседания можно будет через пару месяцев добавить, но так же изолированно всё среднее количество раз, ну и как уже писал выше изолированные упражнения раскидать, но в разделить верх и низ.
44 Кб, 390x303
>>668407
Да, уверен, такие как на пикрелейтед. А почему ты спрашиваешь, не перепутал ли я?
Да, уверен, такие как на пикрелейтед. А почему ты спрашиваешь, не перепутал ли я?
118 Кб, 330x239
Тоже про витамины спрошу. Пикрилейтед для профилактики норм, если диета не самая разнообразная?
Сап физ, после курса уже вторую неделю 0.2 теста, как поднять срочно и не растерять все набранное добро? Уже слил 3кг из 10 набранных.
>>668508
бамп вопросу про 150г белка в день, может лучше заменить 75г на WHEY из пакетика за 600 рублей?:3
бамп вопросу про 150г белка в день, может лучше заменить 75г на WHEY из пакетика за 600 рублей?:3
Когда зоны роста костей закрыты. Есть ли вариант сделать спину v- образную при средне статистических данных при генетике.
51 Кб, 362x604
Привет, мне посоветовали этот сайт. В общем проблема такая, мне надоело быть дрыщом, мне дают тян и я чувствую себя говном. Мой ротс 183 см, а вес 65. Никакой формы у меня нет. Из инвентаря пара гантелей по 4 кг и турник во дворе. Питаться сам смогу, только не знаю что есть. Что лучше из спортпита взять? Очень хочу накачаться, а уже лето. Заранее, спасибо за советы
>>668792
Витрум перфоманс покупай. Там цинка дохуя и женщень для бодрячка.
Витрум перфоманс покупай. Там цинка дохуя и женщень для бодрячка.
30 Кб, 299x262
Как называется такая длинная (~7 метров) резинка из ткани, шириной ~5см с кольцами для рук на концах?
>>668812
Окольцевал тебе за щеку.
Окольцевал тебе за щеку.
>>668810
Я серьёзно
Я серьёзно
67 Кб, 532x766
Сходил сдал анализы после двух недель ПКТ. Как считаете восстановился или нет ?
Эстрадиол - 26 ПГ/МЛ
Тестостерон - 483.02 НГ/ДЛ
Пролактин - 13.65 НГ/МЛ
Эстрадиол - 26 ПГ/МЛ
Тестостерон - 483.02 НГ/ДЛ
Пролактин - 13.65 НГ/МЛ
>>668820
Хз, из чего она конкретно сделана, снаружи ткань. Что, не знаешь, что существует способ вязки, при котором ткань приобретает свойство растягивания?
Хз, из чего она конкретно сделана, снаружи ткань. Что, не знаешь, что существует способ вязки, при котором ткань приобретает свойство растягивания?
>>668812
Зачем она?
Зачем она?
>>668800
Как ты поймёшь, что достиг цели? К чему стремишься?
Как ты поймёшь, что достиг цели? К чему стремишься?
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 3 июля 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 3 июля 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.