Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 11 мая 2023 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 11 мая 2023 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Тян 23. Ходила в зал с тренершей примерно 3 месяца, ощутимого результата не увидела, а денег ушло очень много (ходила 3-4 раза в неделю)
Уже месяц хожу сама, всё время чувство ебаной неудовлетворённости, ощущение что ничего не знаю и позоюсь. На последней тренировке подошёл тренер (левый) и сказал что я всё делаю ужасно и колени у меня внутрь заваливаются и короче high risk of injury что бы я не делала
Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано?
2) и по целям - очень хочется набрать вес что вам помогало? Я перебиваб гейнер с бананами и всяким таким, пью перед и после тренировки. Постоянно жру, всё время ощущение ебаной сытости и ничего не помогает. Что мне делать
Первый пик я второй нет но очень хочется
Уже месяц хожу сама, всё время чувство ебаной неудовлетворённости, ощущение что ничего не знаю и позоюсь. На последней тренировке подошёл тренер (левый) и сказал что я всё делаю ужасно и колени у меня внутрь заваливаются и короче high risk of injury что бы я не делала
Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано?
2) и по целям - очень хочется набрать вес что вам помогало? Я перебиваб гейнер с бананами и всяким таким, пью перед и после тренировки. Постоянно жру, всё время ощущение ебаной сытости и ничего не помогает. Что мне делать
Первый пик я второй нет но очень хочется
Пишу в платиновом треде. Предчувствую багеты и бомбеж.
>>32343 (OP)
Нахуя ты носишь бабушкины утепленные трусы под обтягивающими шортами?
Что за партаки дебильные?
Ничего не делай с собой, отправил тебя как прототип протагонистки в лайф ис стрендж 3.
Нахуя ты носишь бабушкины утепленные трусы под обтягивающими шортами?
Что за партаки дебильные?
Ничего не делай с собой, отправил тебя как прототип протагонистки в лайф ис стрендж 3.
>>32343 (OP)
Ищи здесь нигротред. Или делай тренировочную зону. Там все разжевано.
Спортпит нахуй. Просто ешь нормальную еду и старайся не налегать на сладкое и мучное, а то превратишься в корову.
>Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано?
Ищи здесь нигротред. Или делай тренировочную зону. Там все разжевано.
>2) и по целям - очень хочется набрать вес что вам помогало? Я перебиваб гейнер с бананами и вся
Спортпит нахуй. Просто ешь нормальную еду и старайся не налегать на сладкое и мучное, а то превратишься в корову.
>>32343 (OP)
Смотреть вот это на скорости x2
https://www.youtube.com/watch?v=M1kodbOYe7w
Смотри все видосы (их немного), станет понятей
https://www.youtube.com/@user-ij1hh7sm4x
Инсулинорезистентность. На пике типичный носитель.
Ты на правильном пути. Ещё полгода такого питания и инсулинорезистентность тебе гарантирована.
А вообще, купи спортивные резинки, дверной якорь и карабин, чтобы было удобно резинки цеплять к якорю и тренируйся дома. Например по такой программе:
1. Трицепс. Блочная тяга на трицепс на разном отдалении от блока.
2. Бицепс. Обычного подъема на бицепс достаточно.
3. Плечи. Разводка в сторону до уровня ниже плеч (~80 градусов).
4. Спина. Тяга в верхнем блоке на широчайшие с прямыми руками.
5. Грудь. Блочный кроссовер.
6. Пресс. Молитва стоя и вращение корпусом сидя.
7. Ноги. Приседания в удобной позиции.
Затраты будут 3000 рублей, нагрузки хватит за глаза, вероятность тамвы минимальная.
> колени у меня внутрь заваливаются и короче high risk of injury что бы я не делала
Смотреть вот это на скорости x2
https://www.youtube.com/watch?v=M1kodbOYe7w
> Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано?
Смотри все видосы (их немного), станет понятей
https://www.youtube.com/@user-ij1hh7sm4x
> очень хочется набрать вес что вам помогало?
Инсулинорезистентность. На пике типичный носитель.
> Я перебиваб гейнер с бананами и всяким таким, пью перед и после тренировки. Постоянно жру, всё время ощущение ебаной сытости и ничего не помогает.
Ты на правильном пути. Ещё полгода такого питания и инсулинорезистентность тебе гарантирована.
А вообще, купи спортивные резинки, дверной якорь и карабин, чтобы было удобно резинки цеплять к якорю и тренируйся дома. Например по такой программе:
1. Трицепс. Блочная тяга на трицепс на разном отдалении от блока.
2. Бицепс. Обычного подъема на бицепс достаточно.
3. Плечи. Разводка в сторону до уровня ниже плеч (~80 градусов).
4. Спина. Тяга в верхнем блоке на широчайшие с прямыми руками.
5. Грудь. Блочный кроссовер.
6. Пресс. Молитва стоя и вращение корпусом сидя.
7. Ноги. Приседания в удобной позиции.
Затраты будут 3000 рублей, нагрузки хватит за глаза, вероятность тамвы минимальная.
>>32367
Провел тебе по губам. Тебе надо ты и делай.
Провел тебе по губам. Тебе надо ты и делай.
>>32343 (OP)
Я нихуя не понимаю причем тут кочка
Плечи вроде есть, но в такой позе они у кого угодно есть
Широкий таз это скорее просто телосложение
>второй нет но очень хочется
Я нихуя не понимаю причем тут кочка
Плечи вроде есть, но в такой позе они у кого угодно есть
Широкий таз это скорее просто телосложение
108 Кб, 280x280>>32365
без сапа это пикрил
без сапа это пикрил
>>32343 (OP)
Найми грамотного тренера, раз сама ты тупая пизда и не мождешь составить себе программу тренировок и поставить технику
Найми грамотного тренера, раз сама ты тупая пизда и не мождешь составить себе программу тренировок и поставить технику
>>32343 (OP)
Мало жрешь
Мало жрешь
>>32343 (OP)
Пиздец, ты шалава татуированная, неужели всем настолько на тебя похуй, что решила хоть партаками подвальными выделиться или это такой мячок для парней, что ты на передок слабая?
Пиздец, ты шалава татуированная, неужели всем настолько на тебя похуй, что решила хоть партаками подвальными выделиться или это такой мячок для парней, что ты на передок слабая?
>>32490
Я не переоцениваю ОП-ТП. И верно оцениваю себя. А ОП-ТП так и останется плохо выглядящим говном
Я не переоцениваю ОП-ТП. И верно оцениваю себя. А ОП-ТП так и останется плохо выглядящим говном
>>32343 (OP)
писька не освоила нихуя ходя на трешки, думает двач даст какую то ебалу и она сама до всего допрёт, эх бля классика нахуй...
писька не освоила нихуя ходя на трешки, думает двач даст какую то ебалу и она сама до всего допрёт, эх бля классика нахуй...
>>32343 (OP)
За 3 месяца результата и не должно быть. Странно что ты НИЧЕМУ не научилась вообще. И это с тренершей.
Короче по программе не буду советовать.
Ну а набор массы - есть минимум 5 раз в день. Лучше с фастфудом типа кфс. Гееры не нужны. Ничего не нужно. Нужно жрать много еды.
За 3 месяца результата и не должно быть. Странно что ты НИЧЕМУ не научилась вообще. И это с тренершей.
Короче по программе не буду советовать.
Ну а набор массы - есть минимум 5 раз в день. Лучше с фастфудом типа кфс. Гееры не нужны. Ничего не нужно. Нужно жрать много еды.
>>32363
чо за инсулинрезистентность? схуяли она у нее? типо из-за нее она набрать не может?
чо за инсулинрезистентность? схуяли она у нее? типо из-за нее она набрать не может?
>>32645
Он хуйню сказал, не обращай внимания.
Он хуйню сказал, не обращай внимания.
>>32645
Ну это кароче новый тренд у инфоцыган зарождается, услышали этот термин, додумоли и начали наваливать хуйни.
Вангую массовый спортпит с упором на эту тему в скором времени.
Ну это кароче новый тренд у инфоцыган зарождается, услышали этот термин, додумоли и начали наваливать хуйни.
Вангую массовый спортпит с упором на эту тему в скором времени.
383 Кб, 512x512>>32343 (OP)
Первый пик я второй нет но очень хочется
Первый пик я второй нет но очень хочется
>>32343 (OP)
Научись подтягиваться хотя бы раз 10, отжиматся 20 и на брусьях 15 раз, а потом уже иди в зал , хуйня блять необучаемая.
На пике - я.
Научись подтягиваться хотя бы раз 10, отжиматся 20 и на брусьях 15 раз, а потом уже иди в зал , хуйня блять необучаемая.
На пике - я.
>>32343 (OP)
классика : отдают тонну $ тренеру и не результата
классика : отдают тонну $ тренеру и не результата
>>32795
Надо понимать, куда смотреть
Надо понимать, куда смотреть
>>32343 (OP)
Очень хорошо массу налаживают приседания.
Приседания и гречка.
Ты за 3 месяца так приседать и не научилась?
Очень хорошо массу налаживают приседания.
Приседания и гречка.
Ты за 3 месяца так приседать и не научилась?
>>32810
на дефиците каллорий никакие приседания не помогут. Тут жрать надо, ни одна ебаная железяка ни килограмма еще никому не добавила.
на дефиците каллорий никакие приседания не помогут. Тут жрать надо, ни одна ебаная железяка ни килограмма еще никому не добавила.
>>32850
ну так, жрать но при этом тренить. В чем трабл? Я думаю, она просто нищая дурочка, для которой три месяца зала - дорого и надо валить с него....
ну так, жрать но при этом тренить. В чем трабл? Я думаю, она просто нищая дурочка, для которой три месяца зала - дорого и надо валить с него....
>>32343 (OP)
На ютубе, там же и кучи видео где подробно разжевывают техники упражнений.
Зачем? Ешь столько, чтобы не чувствовать голода, никакие гейнеры и форсирование в себя еды не нужны никогда, кроме жира таким способом не набирается ничего.
А в чем разница?
>Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано?
На ютубе, там же и кучи видео где подробно разжевывают техники упражнений.
>и по целям - очень хочется набрать вес
Зачем? Ешь столько, чтобы не чувствовать голода, никакие гейнеры и форсирование в себя еды не нужны никогда, кроме жира таким способом не набирается ничего.
>Первый пик я второй нет но очень хочется
А в чем разница?
280 Кб, 500x500>>32899
мистир шутник
мистир шутник
>>33168
Если тело выглядит лучше, чем у кассирши, которая бухает и курит - значит на фарме. Разве не объективно?
Если тело выглядит лучше, чем у кассирши, которая бухает и курит - значит на фарме. Разве не объективно?
>>33193
Если тело выглядит, как у дамы, которая сидит на фарме - значит, сидит на фарме. Это достаточно объективно
Если тело выглядит, как у дамы, которая сидит на фарме - значит, сидит на фарме. Это достаточно объективно
>>33204
в неск раз больше
в неск раз больше
>>33204
Как на той картинке
Как на той картинке
>>33261
>>33259
В чем троллинг лол? Типа у вас от вида женщины уже неудобство возникает?
>>32343 (OP)
Какая кринжовая одежда просто пиздец
>>33259
В чем троллинг лол? Типа у вас от вида женщины уже неудобство возникает?
>>32343 (OP)
>SAVE20221130223[...].jpg
Какая кринжовая одежда просто пиздец
>>33483
Тупая троллескотина не понимает, спешите видеть!
Тупая троллескотина не понимает, спешите видеть!
По питанию: почитай гайд https://www.strongerbyscience.com/diet/ и начинай считать калории и бжу.
По технике - без тренера к сожалению путь долгий и тернистый будет. Будешь не замечать проблемы с техникой без взгляда со стороны. Так что бери нормального тренера и занимайся с ним, пока не научишься делать правильно хотя бы 2-3 разных упражнения на разные группы мышц. Потом уже начнешь сама понимать как делать правильно что-то новое. Ну и видосы по технике на ютубе посмотри.
По технике - без тренера к сожалению путь долгий и тернистый будет. Будешь не замечать проблемы с техникой без взгляда со стороны. Так что бери нормального тренера и занимайся с ним, пока не научишься делать правильно хотя бы 2-3 разных упражнения на разные группы мышц. Потом уже начнешь сама понимать как делать правильно что-то новое. Ну и видосы по технике на ютубе посмотри.
Читай Бомпу чтобы уметь составлять тренировки, смотри видосы чтобы оттачивать технику. Проси снимать себя чтобы подмечать недочёты в технике, можешь нанять тренера чтобы поставил технику. Но найти тренера, а не дебика стероидного это та еще задача.
>>32343 (OP)
Как же хочется тяночку...
Как же хочется тяночку...
>>34098
Каких?
Каких?
667 Кб, 614x768>>32343 (OP)
О, я тебя в /b видел!
Слушай, не хочу огорчать, но как на пик2 ты не будешь никогда. Это разное телосложение в принципе. Тут ведь не от спорта зависит.
Или ты хочешь услышать, что у тебя и так хорошее тело? Это правда. Но раз ты здесь и говоришь, что хочешь двигаться по спорту — дам совет. Самый простой и эффективный.
Запомни: профицит калорий на чистом питании.
Тебе надо кушать больше калорий, но это не значит хавать всякие бургеры и торты.
Минимум сахара, побольше углеводов. Гуляй, занимайся спортом, кардио не делай, от него похудеешь только ещё больше.
Голод появится, ты будешь больше кушать, станешь чуть объемней, со временем появится рельеф. Но как тянка со второго пика ты не будешь.
Ещё раз: профицит калорий на чистом питании.
Просто найди калькулятор калорий интернете, забей туда свой рост, вес, он тебе даст среднее сколько надо кушать в день, а ты кушай побошэ.
Удачи с:
зы. Забыл. Баланс должен быть жиров, углеводов и белков. Погугли тоже, в чем содержится, сколько надо есть. Старайся из еды получать. Погугли полезные жиры и старайся тоже не допускать чтоб их было недостаточно в рационе. Все.
О, я тебя в /b видел!
Слушай, не хочу огорчать, но как на пик2 ты не будешь никогда. Это разное телосложение в принципе. Тут ведь не от спорта зависит.
Или ты хочешь услышать, что у тебя и так хорошее тело? Это правда. Но раз ты здесь и говоришь, что хочешь двигаться по спорту — дам совет. Самый простой и эффективный.
Запомни: профицит калорий на чистом питании.
Тебе надо кушать больше калорий, но это не значит хавать всякие бургеры и торты.
Минимум сахара, побольше углеводов. Гуляй, занимайся спортом, кардио не делай, от него похудеешь только ещё больше.
Голод появится, ты будешь больше кушать, станешь чуть объемней, со временем появится рельеф. Но как тянка со второго пика ты не будешь.
Ещё раз: профицит калорий на чистом питании.
Просто найди калькулятор калорий интернете, забей туда свой рост, вес, он тебе даст среднее сколько надо кушать в день, а ты кушай побошэ.
Удачи с:
зы. Забыл. Баланс должен быть жиров, углеводов и белков. Погугли тоже, в чем содержится, сколько надо есть. Старайся из еды получать. Погугли полезные жиры и старайся тоже не допускать чтоб их было недостаточно в рационе. Все.
>>34143
Всё зависит от желания и грамотности подхода. Ничего из этого у ТПшки нашей нет, так что да, не будет, но не потому, что это в принципе невозможно
>но как на пик2 ты не будешь никогд
Всё зависит от желания и грамотности подхода. Ничего из этого у ТПшки нашей нет, так что да, не будет, но не потому, что это в принципе невозможно
Тня решила повниманиеблядствовать, чоб ей сказали, что у неё и так все хорошо, а вы её захуесосили, обожаю двачик!
>>34227
Значит, мышцы таза слабые, вот от того ты и ссышься
Соответственно и влагалище как ведро, не в должном тонусе
Значит, мышцы таза слабые, вот от того ты и ссышься
Соответственно и влагалище как ведро, не в должном тонусе
>>32524
И разжиреть нахуй.
И разжиреть нахуй.
>>34228
Села своим ведром тебе на башку, болезный. Хоть раз в жизни почувствуешь запах женской писечки.
Села своим ведром тебе на башку, болезный. Хоть раз в жизни почувствуешь запах женской писечки.
>>34280
Ты бы хоть раз в жизни с настоящей девушкой поговорил, прежде чем пытаться их изображать в интернете.
Ты бы хоть раз в жизни с настоящей девушкой поговорил, прежде чем пытаться их изображать в интернете.
>>32343 (OP)
Ананасы, я что то пропустил, что пик 2 теперь считается лучше пика 1? Я то естественно выбрал пик 2, потому что люблю светлых/рыжих и мне нравятся крупные кобылки, но мне казалось большинство ерохиных наоборот фапает на миниатюрных смазливых девок.
Ананасы, я что то пропустил, что пик 2 теперь считается лучше пика 1? Я то естественно выбрал пик 2, потому что люблю светлых/рыжих и мне нравятся крупные кобылки, но мне казалось большинство ерохиных наоборот фапает на миниатюрных смазливых девок.
>>34293
Ты бы тоже хоть раз в жизни поговорил с девушкой, чтобы понять, что мы можем хуесосить не хуже спермобаков. Сасай, болезный.
Ты бы тоже хоть раз в жизни поговорил с девушкой, чтобы понять, что мы можем хуесосить не хуже спермобаков. Сасай, болезный.
>>34336
Ты дурачок? Понимаешь что такое общественные тенденции? Почему на герлу на обложке спортс иллюстрэйтед дрочит 3 миллиарда человек, а на какую нибудь жирную всратанку 1 ее платонический друг омежка?
Ты дурачок? Понимаешь что такое общественные тенденции? Почему на герлу на обложке спортс иллюстрэйтед дрочит 3 миллиарда человек, а на какую нибудь жирную всратанку 1 ее платонический друг омежка?
>>34345
Повтори слово инцел еще пару раз, совсем не палишься.
Повтори слово инцел еще пару раз, совсем не палишься.
>>34337
Чувак, это физач, возвращайся в свой инцельский тред, здесь тебе не место.
Чувак, это физач, возвращайся в свой инцельский тред, здесь тебе не место.
>>34296
В сосничестве только. Потом пик два в фаворе.
>большинство ерохиных наоборот фапает на миниатюрных смазливых девок.
В сосничестве только. Потом пик два в фаворе.
>>34296
Мне нравятся и смазливые миниатюрные, и девушки с формами. Но ОПша какая-то всратая тумбочка с партаками.
Мне нравятся и смазливые миниатюрные, и девушки с формами. Но ОПша какая-то всратая тумбочка с партаками.
>>34430
Представляю, как ОПше неприятно читать ИТТ коменты, если она реальна. Но трусы у нее реально пиздец. Если б была возможность, я бы потренил ОПшу, чтобы она могла достичь своего идеала.
>Но ОПша какая-то всратая тумбочка с партаками.
Представляю, как ОПше неприятно читать ИТТ коменты, если она реальна. Но трусы у нее реально пиздец. Если б была возможность, я бы потренил ОПшу, чтобы она могла достичь своего идеала.
>>34417
Бля, пик2 от неё ничем не отличается по композиции, там вся разница только в общем тонусе и полугоде приседаний.
Бля, пик2 от неё ничем не отличается по композиции, там вся разница только в общем тонусе и полугоде приседаний.
>>34473
Опша необучаемое, безмозглое, ленивое говно, таких тренить смысла нет
Опша необучаемое, безмозглое, ленивое говно, таких тренить смысла нет
>>34527
Лолнет, у пик2 широкие бёдра, у ОПши широкие плечи, у пик2 хорошее соотношение длины ног к туловищу, ОПша ебучая тумбочка, у пик 2 тазобедренные суставы под хорошим углом, из-за чего формируется красивая выпуклость в районе бедер, у опши выпуклости почти нет. Это тупо генетика которую ОПше не исправить.
ОПша уже не жирная, она станет чуть лучше если будет подтянутой, но кости ей не поменять. Пик2 просто превосходит генетикой и всё.
Лолнет, у пик2 широкие бёдра, у ОПши широкие плечи, у пик2 хорошее соотношение длины ног к туловищу, ОПша ебучая тумбочка, у пик 2 тазобедренные суставы под хорошим углом, из-за чего формируется красивая выпуклость в районе бедер, у опши выпуклости почти нет. Это тупо генетика которую ОПше не исправить.
ОПша уже не жирная, она станет чуть лучше если будет подтянутой, но кости ей не поменять. Пик2 просто превосходит генетикой и всё.
>>32343 (OP)
Накидайте еще второй тянки, плиз.
Накидайте еще второй тянки, плиз.
>>35001
мыщцы ноги - палево, много на улице таких тянок видел?
>фигура внешне не очень сильно отличается от человека не занимающимся вообще
мыщцы ноги - палево, много на улице таких тянок видел?
>>35337
Чмоня, плиз. Фей Винкс не знать - автоматически уебываешь с двачей.
Чмоня, плиз. Фей Винкс не знать - автоматически уебываешь с двачей.
Приседания
Сгибания ног в тренажёре
Тяга верхнего и нижнего блоков
Гиперэкстензия
Всё, будешь королевной мясистой в нужных местах и с горделивой осанкой
Сгибания ног в тренажёре
Тяга верхнего и нижнего блоков
Гиперэкстензия
Всё, будешь королевной мясистой в нужных местах и с горделивой осанкой
>>2036624 →
Около 70 кг.
Около 70 кг.
>>36321
Причем тут тяга блока и осанка? В курсе, что позвоночник в прямом положении удерживают мышцы кора, а не широчайшие?
Причем тут тяга блока и осанка? В курсе, что позвоночник в прямом положении удерживают мышцы кора, а не широчайшие?
527 Кб, 587x1024>>36655
Справедливости ради они крепятся к позвонкам, а значит принимают участие
>позвоночник в прямом положении удерживают мышцы кора, а не широчайшие?
Справедливости ради они крепятся к позвонкам, а значит принимают участие
>>36743
Ага, я заметил как ты знаешь анатомию по твоему совету качать широчайшие для осанки лол
Ага, я заметил как ты знаешь анатомию по твоему совету качать широчайшие для осанки лол
>>36778
Ага, у всех качков королевская осанка и при ходьбе они вовсе не похожи на гориллу с запором.
Ага, у всех качков королевская осанка и при ходьбе они вовсе не похожи на гориллу с запором.
>>36799
Самое главное - это кривизна позвоночника, а расположение лопаток и рук особой роли не играет
Самое главное - это кривизна позвоночника, а расположение лопаток и рук особой роли не играет
>>36806
Ты сам на свои сообщения дрочишь или в чем причина твоих нелепых пуков? Очевидно, у меня есть источники информации лучше, чем дурачок с двоща, не понимающий насколько пресс важнее широчайших для осанки, но ты продолжай сам себе насасывать, представляя какой ты охуенный, оставлю тебя наедине с самим собой.
Ты сам на свои сообщения дрочишь или в чем причина твоих нелепых пуков? Очевидно, у меня есть источники информации лучше, чем дурачок с двоща, не понимающий насколько пресс важнее широчайших для осанки, но ты продолжай сам себе насасывать, представляя какой ты охуенный, оставлю тебя наедине с самим собой.
>>36811
Твоя шизофрения? Тебе сказали, что надо все качать, пресс во "все" тоже входит.
>источники информации лучше, чем дурачок с двоща
Твоя шизофрения? Тебе сказали, что надо все качать, пресс во "все" тоже входит.
>>32343 (OP)
Тян лучше качать только ягодицы и пресс возможно. Увеличение остальных мышц будет только уродовать. Можешь делать только ягодичный мост и скручивания, можно даже дома, по 1-3 подхода в день, 7-3 раза в неделю. Можно по утрам заниматься, до еды и душа.
Также важно поддерживать низкий процент жира. Примерно посчитать его можно здесь: http://www.webcalcsolutions.com/Fitness-Calculators/Body-Fat-Navy.asp?AcctNum=3 Сушиться лучше на низкожировой диете. Белка примерно 1-1,5 г на кг своего веса, углеводов 4 г, а жира как можно меньше. Это желание стать больше скорее всего идёт от того, что нет очерченности формы тела, а это происходит из-за относительно высокого процента жира и неразвитых мышц.
Тян лучше качать только ягодицы и пресс возможно. Увеличение остальных мышц будет только уродовать. Можешь делать только ягодичный мост и скручивания, можно даже дома, по 1-3 подхода в день, 7-3 раза в неделю. Можно по утрам заниматься, до еды и душа.
Также важно поддерживать низкий процент жира. Примерно посчитать его можно здесь: http://www.webcalcsolutions.com/Fitness-Calculators/Body-Fat-Navy.asp?AcctNum=3 Сушиться лучше на низкожировой диете. Белка примерно 1-1,5 г на кг своего веса, углеводов 4 г, а жира как можно меньше. Это желание стать больше скорее всего идёт от того, что нет очерченности формы тела, а это происходит из-за относительно высокого процента жира и неразвитых мышц.
977 Кб, 824x906>>37613
>Сушиться лучше на низкожировой диете. Белка примерно 1-1,5 г на кг своего веса, углеводов 4 г, а жира как можно меньше
>>37638
Поясните за ебло на пике. Смотрел его видео и в общем все, что нормис будет в зале согласно этому человеку - вредно. Его есть смысл слушать или это очередной инфоцыган?
Поясните за ебло на пике. Смотрел его видео и в общем все, что нормис будет в зале согласно этому человеку - вредно. Его есть смысл слушать или это очередной инфоцыган?
>>37646
В целом он неплох, но некоторые видео делает для количества, а не качества. Надо понимать где он говорит норм инфу, а где пиздит ради просмотров и прочего. Видео про killing your gains ироничные наполовину, если ты об этом
В целом он неплох, но некоторые видео делает для количества, а не качества. Надо понимать где он говорит норм инфу, а где пиздит ради просмотров и прочего. Видео про killing your gains ироничные наполовину, если ты об этом
>>37646
Есть. Например, он мне пояснил за технику брусьев, и у меня от них ниче не болит как у 90% местных манек, которые всего, что не тренажерчик и не розовые гантельки, как огня шугаются.
Есть. Например, он мне пояснил за технику брусьев, и у меня от них ниче не болит как у 90% местных манек, которые всего, что не тренажерчик и не розовые гантельки, как огня шугаются.
>>37646
В чём он нре прав? Нормис в своей БАЗЕ/ОСНОВЕ долбоёб и будет творить хуйню
>все, что нормис будет в зале согласно этому человеку - вредно
В чём он нре прав? Нормис в своей БАЗЕ/ОСНОВЕ долбоёб и будет творить хуйню
>>37657
ССылку на видево, плиз.
Ойли?
> он мне пояснил за технику брусьев, и у меня от них ниче не болит
ССылку на видево, плиз.
>как у 90% местных манек, которые всего, что не тренажерчик и не розовые гантельки
Ойли?
>>37613
Будет большая талия от скручиваний и проблемы с гормонами из за дефицита жиров
Будет большая талия от скручиваний и проблемы с гормонами из за дефицита жиров
>>37613
Без фармы невозможно добиться "уродливой" гипертрофии, независимо от пола.
При дефиците жира условный мужчина еще может худо-бедно существовать, но у женщины при дефиците жиров будет полный пиздец с гормоналкой.
>Увеличение остальных мышц будет только уродовать.
Без фармы невозможно добиться "уродливой" гипертрофии, независимо от пола.
>низкожировой диете
>жира как можно меньше
При дефиците жира условный мужчина еще может худо-бедно существовать, но у женщины при дефиците жиров будет полный пиздец с гормоналкой.
8 Кб, 247x250>>38043
Сказал человек, который непонятно откуда вот "бля буду стопроц" знает какой бжу нужен сферической тянке в вакууме, и что тянкам качать нужно только пресс и жопу, иначе будет "уродливо".
Сказал человек, который непонятно откуда вот "бля буду стопроц" знает какой бжу нужен сферической тянке в вакууме, и что тянкам качать нужно только пресс и жопу, иначе будет "уродливо".
>>38055
Шиз, таблетки
Шиз, таблетки
130 постов, ебаный в рот, нелюди
>>39124
Можно, но не нужно.
Можно, но не нужно.
>>39124
Тян можно делать все.
Тян можно делать все.
>>38167
Тян с накаченными квадрицепсами, а также плечами и руками - это уродство. Насмотрелся на таких в зале.
Тян с накаченными квадрицепсами, а также плечами и руками - это уродство. Насмотрелся на таких в зале.
>>34293
Ой-вэй, ты бы пообщался с ними дальше "Как дела?" для начала и поебал бы их. Узнал бы много нового.
Мимо проходил
Ой-вэй, ты бы пообщался с ними дальше "Как дела?" для начала и поебал бы их. Узнал бы много нового.
Мимо проходил
>>39753
двачую этого
двачую этого
130 Кб, 2400x1522>>32343 (OP)
Не знаю актуально ли ещё, но тайский бокс/кикбоксинг до сих пор не знаю в чем разница - ахуенно для женской фигуры. Все хочу свою тян на это дело затащить. Будут подиумные ножки без целлюлита и тонкая талия. Ну и нагрузки там такие что с подсчётом калорий можно будет не так сильно заморачиваться
Не знаю актуально ли ещё, но тайский бокс/кикбоксинг до сих пор не знаю в чем разница - ахуенно для женской фигуры. Все хочу свою тян на это дело затащить. Будут подиумные ножки без целлюлита и тонкая талия. Ну и нагрузки там такие что с подсчётом калорий можно будет не так сильно заморачиваться
>>41882
Тонкая талия она от природы - либо есть, либо нет, достигается обычным уменьшением % жира, любые тренировки её только увеличат, ну кроме вакуума
Тонкая талия она от природы - либо есть, либо нет, достигается обычным уменьшением % жира, любые тренировки её только увеличат, ну кроме вакуума
>>41953
Ты вообще понимаешь что тебе говорят? Любая нагрузка на область талии косые, прежде всего увеличивает ее. Во всех бойцовских тренировках норм нагрузка на кор, в том числе на косые и прочее.
Ты вообще понимаешь что тебе говорят? Любая нагрузка на область талии косые, прежде всего увеличивает ее. Во всех бойцовских тренировках норм нагрузка на кор, в том числе на косые и прочее.
>>41930
тренировка широайших, трапеций, ягодиц подчеркнёт талию. собственно испортят её только перекачанные косые мышцы.
тренировка широайших, трапеций, ягодиц подчеркнёт талию. собственно испортят её только перекачанные косые мышцы.
>>41958
Ты не сравнивай работу на кор у борцов и ударников, дебик.
>Во всех бойцовских тренировках норм нагрузка на кор
Ты не сравнивай работу на кор у борцов и ударников, дебик.
>>41958
Да я в курсе. Только опыт показывает, что у кикбоксерш талия гораздо меньше по сравнению с теми кто занимается условными плаваньем или борьбой
Да я в курсе. Только опыт показывает, что у кикбоксерш талия гораздо меньше по сравнению с теми кто занимается условными плаваньем или борьбой
>>43074
Схуяли у пловцов широкая талия, если у них нагрузка на стан хуй да нихуя? Кукаретик, ты?
>кто занимается условными плаваньем
Схуяли у пловцов широкая талия, если у них нагрузка на стан хуй да нихуя? Кукаретик, ты?
>>43074
Ага, а баскетболисты выше футболистов, наверное это от тренировок
Ага, а баскетболисты выше футболистов, наверное это от тренировок
>>32343 (OP)
Татуированная блядь, все кто отписался без сеги сдохнут.
Татуированная блядь, все кто отписался без сеги сдохнут.
>>43249
нет ты
нет ты
>>32343 (OP)
Пиши телегу, помогу тебе. Не троль.
Пиши телегу, помогу тебе. Не троль.
>>32343 (OP)
Какие же парни злые тут, номер 1 совет ливни с двача на реддит.
Какие же парни злые тут, номер 1 совет ливни с двача на реддит.
>>47190
Не находит(
Не находит(
Получила информацию которую хотела?
>>32343 (OP)
ну хуй знает, может у тебя порции с наперсточек
дай соус на телку которую постишь, яндекс не находит
алсо вопрос - а сколько денег от дала?
>всё время ощущение ебаной сытости
ну хуй знает, может у тебя порции с наперсточек
дай соус на телку которую постишь, яндекс не находит
алсо вопрос - а сколько денег от дала?
494 Кб, 194x172>>51192
сккк, СЛИТНО
сккк, СЛИТНО
>>32343 (OP)
Блядям ничего не поможет, для начала дурка, потом тренировки.
Блядям ничего не поможет, для начала дурка, потом тренировки.
>>51866
ты оп чтоль?
ты оп чтоль?
1 Мб, mp4,672x1200, 0:10
>>32343 (OP)
Что конкретно делала? Что она тебе говорила?
Что делаешь сейчас?
Я надеюсь ты имеешь ввиду набрать мышечную массу? Люди по полгода только технику выполнения упражнений разучивают.
>Ходила в зал с тренершей примерно 3 месяца
Что конкретно делала? Что она тебе говорила?
>Уже месяц хожу сама, ощущение что ничего не знаю и позоюсь.
Что делаешь сейчас?
>очень хочется набрать вес
Я надеюсь ты имеешь ввиду набрать мышечную массу? Люди по полгода только технику выполнения упражнений разучивают.
Бамп
>>53399
Какая же она топовая тянучка...
Какая же она топовая тянучка...
>>32343 (OP)
Самоликвидируй это говно.
> очкастая слепошарая
> волосы пакля
> пацанская жопа
> все тело блять в блевотных наколках
Самоликвидируй это говно.
бамп
>>62773
Томбоесимп, спок
Томбоесимп, спок
бляяяя хотела подобный тред создать но лучше ну нахуй тут одни обозлённые девственники
>>32343 (OP)
Ну привет ОП, если ты еще здесь.
Забей и не парься. Я серьезно. Люди в зал ходят не с тебя угорать и тренить, и все они когда-то начинали и так же косячили. И в целом нормально, когда более опытный чел подойдет и покажет тебе правильную технику расскажет особенности)
Далее ответ на твой вопрос
http://m.sportwiki.to/%D0%AD%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0
Здесь все есть, но выбрать конкретную программу ты должна сама, исходя из своих целей и исходных данных. Там же куча разных упражнений, как они работают, как выполняются и т.д.
Еще совет. Если собираешься на следующей тренировки выполнять какое-то новое упражнение, то сначало посмотри его на спортвике, потом для верности в ютубе в динамике посмотри технику и только потом, с самыми малыми весами начинай выполнять. Помни — главное техника, а не веса/повторения.
Ну и самое главное, тренировки тренировками, но половина успеха — правильное питание и режим дня.
Ну привет ОП, если ты еще здесь.
>ощущение что ничего не знаю и позоюсь.
Забей и не парься. Я серьезно. Люди в зал ходят не с тебя угорать и тренить, и все они когда-то начинали и так же косячили. И в целом нормально, когда более опытный чел подойдет и покажет тебе правильную технику расскажет особенности)
Далее ответ на твой вопрос
>Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано?
http://m.sportwiki.to/%D0%AD%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0
Здесь все есть, но выбрать конкретную программу ты должна сама, исходя из своих целей и исходных данных. Там же куча разных упражнений, как они работают, как выполняются и т.д.
Еще совет. Если собираешься на следующей тренировки выполнять какое-то новое упражнение, то сначало посмотри его на спортвике, потом для верности в ютубе в динамике посмотри технику и только потом, с самыми малыми весами начинай выполнять. Помни — главное техника, а не веса/повторения.
Ну и самое главное, тренировки тренировками, но половина успеха — правильное питание и режим дня.
>>63937
Это тупой щиттред, балбесина, такие вопросы в закреп задаются, а не плодится подобная поебота
Это тупой щиттред, балбесина, такие вопросы в закреп задаются, а не плодится подобная поебота
146 Кб, 245x395>>32343 (OP)
Лично мой опыт я шкила 15 лет хожу месяц в трен зал, который в 3 залупах от дома на улице буран блять -30 хожу пешком, треню 5 из 7 когда как, минимум 4, ем творог примерно каждый день 60 процентов рацион, похудел появились вены на руках. Тренерами не пользуюсь в зале полно качков индивидуалов которые подсказывают правильную технику. Если есть деньги на гейнер всратый не нужный, то на протеин кило два и творог точно будут, нужно соблюдать умеренную кето-диету для новичков. Бабам куда легче поскольку каждый день день ног а когда ноет шея и широчайшие онемевают это очень не приятно.
Лично мой опыт я шкила 15 лет хожу месяц в трен зал, который в 3 залупах от дома на улице буран блять -30 хожу пешком, треню 5 из 7 когда как, минимум 4, ем творог примерно каждый день 60 процентов рацион, похудел появились вены на руках. Тренерами не пользуюсь в зале полно качков индивидуалов которые подсказывают правильную технику. Если есть деньги на гейнер всратый не нужный, то на протеин кило два и творог точно будут, нужно соблюдать умеренную кето-диету для новичков. Бабам куда легче поскольку каждый день день ног а когда ноет шея и широчайшие онемевают это очень не приятно.
>>69059
Самый дешёвый белок это прот и курогрудь, творог так себе основа для получения полного аминокислотного спектра.
Самый дешёвый белок это прот и курогрудь, творог так себе основа для получения полного аминокислотного спектра.
>>69059
раскрой мысль, нихуЯ не понятно
Алсо у тебя результат не от творога, а от того что 15 лет шкила ебаная
>Бабам куда легче поскольку каждый день день ног а когда ноет шея и широчайшие онемевают это очень не приятно
раскрой мысль, нихуЯ не понятно
Алсо у тебя результат не от творога, а от того что 15 лет шкила ебаная
>>69133
Мэн, на творог-то зачем гонишь? Белок творога содержит ВСЕ необходимые аминокислоты, и, более того, лучше усваивается, нежели даже из мяса. Так что зря ты его выкидываешь из списка.
Мэн, на творог-то зачем гонишь? Белок творога содержит ВСЕ необходимые аминокислоты, и, более того, лучше усваивается, нежели даже из мяса. Так что зря ты его выкидываешь из списка.
307 Кб, 588x634>>69059
> Лично мой опыт я шкила 15 лет хожу месяц в трен зал, который в 3 залупах от дома на улице буран блять -30 хожу пешком, треню 5 из 7 когда как, минимум 4, ем творог примерно каждый день 60 процентов рацион, похудел появились вены на руках. Тренерами не пользуюсь в зале полно качков индивидуалов которые подсказывают правильную технику. Если есть деньги на гейнер всратый не нужный, то на протеин кило два и творог точно будут, нужно соблюдать умеренную кето-диету для новичков. Бабам куда легче поскольку каждый день день ног а когда ноет шея и широчайшие онемевают это очень не приятно.
Дефолтная запартаченная шлюха. Вангую 10+ ебырей в твои 23 и проблемы с отцом.
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 11 мая 2023 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 11 мая 2023 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.