Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 7 июня 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 7 июня 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/5f33f
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/7n341
Прошлый
>>1850594 (OP)
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/5f33f
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/7n341
Прошлый
>>1850594 (OP)
42 Кб, 788x185>>70136 (OP)
Обосновавси.
Обосновавси.
>>70136 (OP)
На первом пике false grip? Так правильно держать?
На первом пике false grip? Так правильно держать?
>>70305
Ну с таким хватом банально легче.
Ну с таким хватом банально легче.
СДЕЛАЛ ТРИ ПОДХОДА ПО 30 ПОВТОРОВ ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГОЙ НА ПЛАТФОРМЕ (ПЯТКИ НИЖЕ СТОПЫ ОПУСКАЮТСЯ) И ЗАЕБАТО ПРОБИЛ ИКРЫ ДВА ДНЯ БОЛЯТ
>>70359
Мне хватает ежедневной пятиминутной планки и обычных приседаний 3 раза в неделю. Икры рельефные как у бегуна.
Мне хватает ежедневной пятиминутной планки и обычных приседаний 3 раза в неделю. Икры рельефные как у бегуна.
>>70933
И КАКИЕ ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ ОБЫЧНЫЕ
А СКОЛЬКО САНТИМЕТРОВ
>обычных приседаний
И КАКИЕ ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ ОБЫЧНЫЕ
>рельефные как у бегуна
А СКОЛЬКО САНТИМЕТРОВ
661 Кб, 3060x1628>>70977
Обхват 460 примерно.
Обычный присед как на пикриле, который фулл скватс, 4*30
Могу на одной ноге, но равновесие хреново держу.
Обхват 460 примерно.
Обычный присед как на пикриле, который фулл скватс, 4*30
Могу на одной ноге, но равновесие хреново держу.
>>70983
а какой принцип перехода на новый уровень? Типа например дошел до прогрессив на полных отжиманиях - хуячишь следующий шаг с начинающего?
а какой принцип перехода на новый уровень? Типа например дошел до прогрессив на полных отжиманиях - хуячишь следующий шаг с начинающего?
>>71075
Да, согласно маня-вейду так и должно быть. Проблема в том, что на иные упражнения просто так не перейдешь. а все потому, что вейд - не оче
Да, согласно маня-вейду так и должно быть. Проблема в том, что на иные упражнения просто так не перейдешь. а все потому, что вейд - не оче
>>71076
Я помню у них всегда было железное объяснение - это ты неправильно делаешь, а митодига 100% рабочая.
Я помню у них всегда было железное объяснение - это ты неправильно делаешь, а митодига 100% рабочая.
Понимаю, что платина, но не бейте, лучше объясните. Чем заменить подтягивания?
Допустим, живешь ты на съемной квартире (= турник не поставить) в ебенях (= турничков на улице нету, ну или просто в -30 или слякоть неохота выходить). Что делать-то тогда?
Вот у меня например есть шкаф, за который можно зацепиться и повисеть, но подтягиваться пиздец как неудобно, плюс хват скалолазный, за одни пальцы. Ну в качестве дополнительного упражнения на сухожилия и связки такой вис подойдет, ок, но с мышцами-то что делать?
Еще пробовал делать горизонтальные подтягивания с палкой между двух табуреток. Получается неустойчивая хуйня, на которой нормально не позанимаешься, плюс слишком низко, плюс от этой хероты шея устает больше, чем мышцы спины. Короче хуита полнейшая. Стола подходящего нет, короче никак горизонтальные не поделать. А, еще пробовал упирать палку в дверной проем и "подтягиваться" так, но это хуйня какая-то, нагрузки никакой (и опять же палка елозит вверх-вниз, хуита).
Пока придумал упираться одним предплечьем в стену рядом с дверным проемом, а второй рукой хвататься за стену и тянуть. Вроде неплохо (хоть и статика), но тренирует только одну мышцу.
Анонимные эксперты, что скажете?
Допустим, живешь ты на съемной квартире (= турник не поставить) в ебенях (= турничков на улице нету, ну или просто в -30 или слякоть неохота выходить). Что делать-то тогда?
Вот у меня например есть шкаф, за который можно зацепиться и повисеть, но подтягиваться пиздец как неудобно, плюс хват скалолазный, за одни пальцы. Ну в качестве дополнительного упражнения на сухожилия и связки такой вис подойдет, ок, но с мышцами-то что делать?
Еще пробовал делать горизонтальные подтягивания с палкой между двух табуреток. Получается неустойчивая хуйня, на которой нормально не позанимаешься, плюс слишком низко, плюс от этой хероты шея устает больше, чем мышцы спины. Короче хуита полнейшая. Стола подходящего нет, короче никак горизонтальные не поделать. А, еще пробовал упирать палку в дверной проем и "подтягиваться" так, но это хуйня какая-то, нагрузки никакой (и опять же палка елозит вверх-вниз, хуита).
Пока придумал упираться одним предплечьем в стену рядом с дверным проемом, а второй рукой хвататься за стену и тянуть. Вроде неплохо (хоть и статика), но тренирует только одну мышцу.
Анонимные эксперты, что скажете?
>>71123
Может просто не делать подтягивания? алсо есть же отжимания на спинку - ладони ставишь на уровне поясницы, пальцами в сторону ног
Может просто не делать подтягивания? алсо есть же отжимания на спинку - ладони ставишь на уровне поясницы, пальцами в сторону ног
>>71123
Подтягивайся на ветках деревьев. Или купи напольный турник. Можешь делать тяги в наклоне мешком с песком или ведром с песком или связкой пластиковых баклашек с водой.
Подтягивайся на ветках деревьев. Или купи напольный турник. Можешь делать тяги в наклоне мешком с песком или ведром с песком или связкой пластиковых баклашек с водой.
>>71129
Ну это то же самое, что я в конце поста описал (только в динамике). Это заебись, но (в отличие от подтягиваний) качает не всю спину. То есть надо еще какие-то дополнительные упражнения, чтобы была полноценная замена подтягиваниям. Вот ждем-с экспертов, которые пояснят.
>>71127
Это же все равно противоположное движение будет (ты толкаешь от себя, а не тянешь к себе). Да и спина там минимально включается по сравнению с руками\грудью.
>Можешь делать тяги в наклоне
Ну это то же самое, что я в конце поста описал (только в динамике). Это заебись, но (в отличие от подтягиваний) качает не всю спину. То есть надо еще какие-то дополнительные упражнения, чтобы была полноценная замена подтягиваниям. Вот ждем-с экспертов, которые пояснят.
>>71127
Это же все равно противоположное движение будет (ты толкаешь от себя, а не тянешь к себе). Да и спина там минимально включается по сравнению с руками\грудью.
>>71123
Кавалер спешит на помощь:
https://www.youtube.com/watch?v=mjnseqLiVXM
Еще он там упомянул тягание блока вниз, я думаю можно делать то же самое в статике: обернуть веревку вокруг стола или шкафа и тянуть ее за концы вниз.
В принципе вот уже 5-6 упражнений набралось. Еще бы как-то рассчитать, какие из них и сколько раз надо сделать (примерно), чтобы получить аналог одного подтягивания. Кто шарит в анатомии?
Кавалер спешит на помощь:
https://www.youtube.com/watch?v=mjnseqLiVXM
Еще он там упомянул тягание блока вниз, я думаю можно делать то же самое в статике: обернуть веревку вокруг стола или шкафа и тянуть ее за концы вниз.
В принципе вот уже 5-6 упражнений набралось. Еще бы как-то рассчитать, какие из них и сколько раз надо сделать (примерно), чтобы получить аналог одного подтягивания. Кто шарит в анатомии?
>>71076
Вот не надо, я по его программе дюс уровня мостика "ничего не могу" дошел до полноценного мостика 4*20
Вот не надо, я по его программе дюс уровня мостика "ничего не могу" дошел до полноценного мостика 4*20
>>71135
Еблан? В подтягиваниях в отличие от горизонтальных тяг 0 нагрузки на мышца-разгибатели спины, середину/верх трап, ромбовидные. Подтягивания - хуйня без задач
>Это заебись, но (в отличие от подтягиваний) качает не всю спину
Еблан? В подтягиваниях в отличие от горизонтальных тяг 0 нагрузки на мышца-разгибатели спины, середину/верх трап, ромбовидные. Подтягивания - хуйня без задач
В вашем треде ничего так, уютно. Буду у вас прятаться, пока в гиретреде говном швыряются друг в друга.
>>71353
Не тот тред, братцы
Не тот тред, братцы
>>71123
Делай просто брусья. Типа ухватившись за 2 стула. Качает тоже самое что и при подтягиваниях.
Делай просто брусья. Типа ухватившись за 2 стула. Качает тоже самое что и при подтягиваниях.
>>71123
Дверью же, деб под дверь книжку для устойчивости и чтобы с петель дверь не сорвал
либо лезь под стол и делай австралийские, ну или стулья соеди и австралийские, но это изврат тот еще
Дверью же, деб под дверь книжку для устойчивости и чтобы с петель дверь не сорвал
либо лезь под стол и делай австралийские, ну или стулья соеди и австралийские, но это изврат тот еще
>>71410
Лол, я свои первые подтягивания сделал на стареньком советском шкафу и двери. Потом уже пошёл на спортивной площадке пробовать и купил в итоге домой турник.
Лол, я свои первые подтягивания сделал на стареньком советском шкафу и двери. Потом уже пошёл на спортивной площадке пробовать и купил в итоге домой турник.
212 Кб, 800x532Калистеники есть в зале? А сейчас — наберите воздуха в грудь. На улице дождь идёт.
>>71547
Занимаюсь на турничках уже третий год, вообще поебать на время года и погоду. Занимаюсь и в ливни, и в мороз -30.
Занимаюсь на турничках уже третий год, вообще поебать на время года и погоду. Занимаюсь и в ливни, и в мороз -30.
>>71403
Попробуй делать ниже и руки чуть дальше. Я прям чувствую боль в груди и в трицепсах.
Попробуй делать ниже и руки чуть дальше. Я прям чувствую боль в груди и в трицепсах.
72 Кб, 900x900>>71563
Сейчас сходил в магазин, заодно разведал обстановку. Пиздос, там ад, снег вперемешку с водой везде, всё плывёт, пройти в некоторых местах тупо негде, приходится в воду нырять. Домой пришёл с мокрыми ногами. У меня банально обуви нет для такой погоды - там сапоги нужны какие-то с утеплением. Думал рискнуть - пойти в кедах, они из кожзама, вроде как, не должны промокнуть, но они низкие. Один хуй ноги промокнут, скорее всего, ещё пока идти до площадки буду. А я на улице провожу час-полтора, я ебал с мокрыми ногами столько тусоваться.
Короче, сегодня площадкобога победили домобляди, потому что при такой погоде даже залодебилы соснут, поскольку до зала тупо не дойдут по этой Венеции ебучей. Буду дома растяжку делать.
Сейчас сходил в магазин, заодно разведал обстановку. Пиздос, там ад, снег вперемешку с водой везде, всё плывёт, пройти в некоторых местах тупо негде, приходится в воду нырять. Домой пришёл с мокрыми ногами. У меня банально обуви нет для такой погоды - там сапоги нужны какие-то с утеплением. Думал рискнуть - пойти в кедах, они из кожзама, вроде как, не должны промокнуть, но они низкие. Один хуй ноги промокнут, скорее всего, ещё пока идти до площадки буду. А я на улице провожу час-полтора, я ебал с мокрыми ногами столько тусоваться.
Короче, сегодня площадкобога победили домобляди, потому что при такой погоде даже залодебилы соснут, поскольку до зала тупо не дойдут по этой Венеции ебучей. Буду дома растяжку делать.
>>71567
Кстати, забыл сказать. Ещё тётке какой-то помог пакеты дотащить с магазина. Говорит, спину прихватило. Хули, я ж калистеник - силы-то ДОХУЯ, попёрся по лужам нырять с пакетами до дома её. Хорошо, хоть не очень далеко было.
Кстати, забыл сказать. Ещё тётке какой-то помог пакеты дотащить с магазина. Говорит, спину прихватило. Хули, я ж калистеник - силы-то ДОХУЯ, попёрся по лужам нырять с пакетами до дома её. Хорошо, хоть не очень далеко было.
ЕБАТЬ! А завтра минусовая температура по прогнозу! На улице же сплошной каток будет, а я на коньках кататься не умею. Что за траленк от природы?
Давно бы себе купили турник и кольца - комплект будет стоить от 2 до 5к. Зато от говна на улице не будет зависеть.
>>71334
А у меня пока противоположное впечатление, задал платиновый вопрос - единственный полезный ответ от меня же самого. Хотя при этом фак вроде бы хороший, годный.
А у меня пока противоположное впечатление, задал платиновый вопрос - единственный полезный ответ от меня же самого. Хотя при этом фак вроде бы хороший, годный.
>>71668
Какие силовые у тебя?
Какие силовые у тебя?
>>71697
Ты имеешь ввиду мышцы стана? Нет, не беспокойся. Если длинный цикл парой 24 станешь делать, тогда пойдет в рост.
Ты имеешь ввиду мышцы стана? Нет, не беспокойся. Если длинный цикл парой 24 станешь делать, тогда пойдет в рост.
Анончики, а где можно нанять личного тренера на часик? Хочу обсудить несколько вопросов с профессионалом.
Желательно с образованием, ну и большим опытом в калистенике.
Желательно с образованием, ну и большим опытом в калистенике.
>>71906
Что за вопросы, если не секрет? Можно для начала консилиум физача собрать.
Поищив интернете. Многие онлайн консультации дают. К тому же Каширину обратись.
Что за вопросы, если не секрет? Можно для начала консилиум физача собрать.
Поищив интернете. Многие онлайн консультации дают. К тому же Каширину обратись.
>>71909
Короче, полгода где-то занимаюсь по платной программе Криса Херии. Программа нацелена на обучение элементам и увеличению силы. Занятия по 6 раз в неделю, где-то час-полтора в день.
На пикрелейтед пример обычной недели упражнений. На дне ног и дне плеч я занимаюсь на уровне Intermediate, в остальные дни - Beginner.
С одной стороны, у меня и кубики появились, и в стойке на руках у стены отжиматься научился, и подтягиваться больше стал, и подтянуться до уровня живота теперь могу.
С другой стороны, у меня набрался ряд претензий:
- Это, блин, стоит 12 баксов в месяц;
- От полутора часов упражнений я всё-таки охуеваю. Сейчас после конца полуторачасового воркаута даже радости не бывает, только желание сдохнуть. Особенно проблемен день ног, в котором ещё и перерывы всего по 45 секунд;
- В дне ног дроч на репы. 30 репов того, потом 30 другого, потом 30 третьего. Я бы предпочёл заниматься с утяжелением, но с меньшим числом репов;
- Несбалансированный прогресс. День груди полгода назад - 10 отжиманий во втором сете. День груди сейчас - те же самые 10 отжиманий. А чтобы заниматься на уровне Intermediate, нужно уже уметь 90 degree hold, который я пока так и не научился. В итоге топчешься, делая одни и те же упражнения с одним и тем же числом репов;
- Много проблем с интерфейсом - таймер выставляется не соответствующий описанию, таймер перестаёт идти при сворачивании приложения, на разминке таймера вообще нет и приходится использовать отдельный;
- Есть вредные упражнения, вроде Bench Dips в день рук. Однажды после дня рук пришлось следующие 3 дня заниматься с болью в плече;
- Нет упражнений на Human Flag. А его я хочу выучить гораздо больше, чем какой-нибудь Hefesto или One Arm Pull-Up.
Ещё я заметил, что начать воркаут мне всё тяжелее и тяжелее, мотивация медленно угасает. То ли это от отсутствия разнообразия, то ли от того, что я охуеваю видеть длинный список упражнений при открытии приложения. Это надо фиксить срочно. Особенно в день ног, там меня обескураживает одна разминка.
Короче, полгода где-то занимаюсь по платной программе Криса Херии. Программа нацелена на обучение элементам и увеличению силы. Занятия по 6 раз в неделю, где-то час-полтора в день.
На пикрелейтед пример обычной недели упражнений. На дне ног и дне плеч я занимаюсь на уровне Intermediate, в остальные дни - Beginner.
С одной стороны, у меня и кубики появились, и в стойке на руках у стены отжиматься научился, и подтягиваться больше стал, и подтянуться до уровня живота теперь могу.
С другой стороны, у меня набрался ряд претензий:
- Это, блин, стоит 12 баксов в месяц;
- От полутора часов упражнений я всё-таки охуеваю. Сейчас после конца полуторачасового воркаута даже радости не бывает, только желание сдохнуть. Особенно проблемен день ног, в котором ещё и перерывы всего по 45 секунд;
- В дне ног дроч на репы. 30 репов того, потом 30 другого, потом 30 третьего. Я бы предпочёл заниматься с утяжелением, но с меньшим числом репов;
- Несбалансированный прогресс. День груди полгода назад - 10 отжиманий во втором сете. День груди сейчас - те же самые 10 отжиманий. А чтобы заниматься на уровне Intermediate, нужно уже уметь 90 degree hold, который я пока так и не научился. В итоге топчешься, делая одни и те же упражнения с одним и тем же числом репов;
- Много проблем с интерфейсом - таймер выставляется не соответствующий описанию, таймер перестаёт идти при сворачивании приложения, на разминке таймера вообще нет и приходится использовать отдельный;
- Есть вредные упражнения, вроде Bench Dips в день рук. Однажды после дня рук пришлось следующие 3 дня заниматься с болью в плече;
- Нет упражнений на Human Flag. А его я хочу выучить гораздо больше, чем какой-нибудь Hefesto или One Arm Pull-Up.
Ещё я заметил, что начать воркаут мне всё тяжелее и тяжелее, мотивация медленно угасает. То ли это от отсутствия разнообразия, то ли от того, что я охуеваю видеть длинный список упражнений при открытии приложения. Это надо фиксить срочно. Особенно в день ног, там меня обескураживает одна разминка.
>>71909
Короче, полгода где-то занимаюсь по платной программе Криса Херии. Программа нацелена на обучение элементам и увеличению силы. Занятия по 6 раз в неделю, где-то час-полтора в день.
На пикрелейтед пример обычной недели упражнений. На дне ног и дне плеч я занимаюсь на уровне Intermediate, в остальные дни - Beginner.
С одной стороны, у меня и кубики появились, и в стойке на руках у стены отжиматься научился, и подтягиваться больше стал, и подтянуться до уровня живота теперь могу.
С другой стороны, у меня набрался ряд претензий:
- Это, блин, стоит 12 баксов в месяц;
- От полутора часов упражнений я всё-таки охуеваю. Сейчас после конца полуторачасового воркаута даже радости не бывает, только желание сдохнуть. Особенно проблемен день ног, в котором ещё и перерывы всего по 45 секунд;
- В дне ног дроч на репы. 30 репов того, потом 30 другого, потом 30 третьего. Я бы предпочёл заниматься с утяжелением, но с меньшим числом репов;
- Несбалансированный прогресс. День груди полгода назад - 10 отжиманий во втором сете. День груди сейчас - те же самые 10 отжиманий. А чтобы заниматься на уровне Intermediate, нужно уже уметь 90 degree hold, который я пока так и не научился. В итоге топчешься, делая одни и те же упражнения с одним и тем же числом репов;
- Много проблем с интерфейсом - таймер выставляется не соответствующий описанию, таймер перестаёт идти при сворачивании приложения, на разминке таймера вообще нет и приходится использовать отдельный;
- Есть вредные упражнения, вроде Bench Dips в день рук. Однажды после дня рук пришлось следующие 3 дня заниматься с болью в плече;
- Нет упражнений на Human Flag. А его я хочу выучить гораздо больше, чем какой-нибудь Hefesto или One Arm Pull-Up.
Ещё я заметил, что начать воркаут мне всё тяжелее и тяжелее, мотивация медленно угасает. То ли это от отсутствия разнообразия, то ли от того, что я охуеваю видеть длинный список упражнений при открытии приложения. Это надо фиксить срочно. Особенно в день ног, там меня обескураживает одна разминка.
Короче, полгода где-то занимаюсь по платной программе Криса Херии. Программа нацелена на обучение элементам и увеличению силы. Занятия по 6 раз в неделю, где-то час-полтора в день.
На пикрелейтед пример обычной недели упражнений. На дне ног и дне плеч я занимаюсь на уровне Intermediate, в остальные дни - Beginner.
С одной стороны, у меня и кубики появились, и в стойке на руках у стены отжиматься научился, и подтягиваться больше стал, и подтянуться до уровня живота теперь могу.
С другой стороны, у меня набрался ряд претензий:
- Это, блин, стоит 12 баксов в месяц;
- От полутора часов упражнений я всё-таки охуеваю. Сейчас после конца полуторачасового воркаута даже радости не бывает, только желание сдохнуть. Особенно проблемен день ног, в котором ещё и перерывы всего по 45 секунд;
- В дне ног дроч на репы. 30 репов того, потом 30 другого, потом 30 третьего. Я бы предпочёл заниматься с утяжелением, но с меньшим числом репов;
- Несбалансированный прогресс. День груди полгода назад - 10 отжиманий во втором сете. День груди сейчас - те же самые 10 отжиманий. А чтобы заниматься на уровне Intermediate, нужно уже уметь 90 degree hold, который я пока так и не научился. В итоге топчешься, делая одни и те же упражнения с одним и тем же числом репов;
- Много проблем с интерфейсом - таймер выставляется не соответствующий описанию, таймер перестаёт идти при сворачивании приложения, на разминке таймера вообще нет и приходится использовать отдельный;
- Есть вредные упражнения, вроде Bench Dips в день рук. Однажды после дня рук пришлось следующие 3 дня заниматься с болью в плече;
- Нет упражнений на Human Flag. А его я хочу выучить гораздо больше, чем какой-нибудь Hefesto или One Arm Pull-Up.
Ещё я заметил, что начать воркаут мне всё тяжелее и тяжелее, мотивация медленно угасает. То ли это от отсутствия разнообразия, то ли от того, что я охуеваю видеть длинный список упражнений при открытии приложения. Это надо фиксить срочно. Особенно в день ног, там меня обескураживает одна разминка.
>>71958
Неудивительно.
Алсо почему у самого продавца не спросишь?
>Ещё я заметил, что начать воркаут мне всё тяжелее и тяжелее, мотивация медленно угасает
>6 раз в неделю
>полтора часа
Неудивительно.
Алсо почему у самого продавца не спросишь?
>>71964
Потому что у меня идея составить себе программу самому на основе этой. Чтобы не менять всё кардинально, а лишь исправить основные недочёты.
Добавить разнообразия, сделать прогресс более плавным, сократить воркауты процентов на 20. Но для этого надо знать:
- Какие упражнения убирать можно, а какие нельзя;
- Сколько заниматься оптимальнее (я не хочу медленно стать лентяем-жиробасом, который занимается по 1 минуте в день);
- Как правильно прогрессировать на элементы (а то мне кажется, что 90 degree hold я такими упражнениями не научусь);
- Сколько лучше всего отдыхать (отдых в 45 секунд вместо минуты - это основная проблема Intermediate уровня в этом приложении).
Потому что у меня идея составить себе программу самому на основе этой. Чтобы не менять всё кардинально, а лишь исправить основные недочёты.
Добавить разнообразия, сделать прогресс более плавным, сократить воркауты процентов на 20. Но для этого надо знать:
- Какие упражнения убирать можно, а какие нельзя;
- Сколько заниматься оптимальнее (я не хочу медленно стать лентяем-жиробасом, который занимается по 1 минуте в день);
- Как правильно прогрессировать на элементы (а то мне кажется, что 90 degree hold я такими упражнениями не научусь);
- Сколько лучше всего отдыхать (отдых в 45 секунд вместо минуты - это основная проблема Intermediate уровня в этом приложении).
>>71991
Нет, 27.
Нет, 27.
>>71958
Чел, ты платишь обычному инфоцыгану. Мог бы с таким же успехом купить программу у какого-нибудь Войтенко.
Чел, ты платишь обычному инфоцыгану. Мог бы с таким же успехом купить программу у какого-нибудь Войтенко.
>>72031
А какие альтернативы? У этого в программе хотя бы обучение элементам, а не тупо сброс веса или набор мышц.
А какие альтернативы? У этого в программе хотя бы обучение элементам, а не тупо сброс веса или набор мышц.
>>72031
Два чаю. Сам хотел это написать, но побоялся, что анон бумкнет.
Два чаю. Сам хотел это написать, но побоялся, что анон бумкнет.
>>72039
Чувак, у меня и без калистеники хобби хватает. А помимо хобби есть ещё и работа.
Как уделять час в день упражнениям, я нашёл. Времени на чтение ещё одной книги у меня уже нет. У меня и так в очереди несколько непрочитанных книг, которые я очень жду прочитать.
Я не против заплатить человеку, который быстро ответит на мои вопросы и скорректирует программу.
Чувак, у меня и без калистеники хобби хватает. А помимо хобби есть ещё и работа.
Как уделять час в день упражнениям, я нашёл. Времени на чтение ещё одной книги у меня уже нет. У меня и так в очереди несколько непрочитанных книг, которые я очень жду прочитать.
Я не против заплатить человеку, который быстро ответит на мои вопросы и скорректирует программу.
>>72036
Обучение любым элементам ты можешь найти на ютубе, бесплатно. На любой вкус и цвет, даже от гимнастов. Нет, хочу платить челику за то, что он от балды нарисовал наборы упражнений с количество повторов.
Обучение любым элементам ты можешь найти на ютубе, бесплатно. На любой вкус и цвет, даже от гимнастов. Нет, хочу платить челику за то, что он от балды нарисовал наборы упражнений с количество повторов.
>>72042
Быстро только кошки родятся. Из того, что ты пишешь, складывается впечатление, что ты просто поверхностный додик. Ко всем остальным увлечениям ты тоже так подходишь?
Быстро только кошки родятся. Из того, что ты пишешь, складывается впечатление, что ты просто поверхностный додик. Ко всем остальным увлечениям ты тоже так подходишь?
>>71958
Занимаюсь по этому сплиту. Ноги качаю по Вейду плюс гиря.
Мышцы растут как в качалке, прогресс за 2,5 года замечательный.
Не тратил денег за это время никаких.
Занимаюсь по этому сплиту. Ноги качаю по Вейду плюс гиря.
Мышцы растут как в качалке, прогресс за 2,5 года замечательный.
Не тратил денег за это время никаких.
>>72043
Прогрессию по элементам могу. И то одни ролики говорят одно, а другие другое.
А вот информацию об оптимальном количестве подходов, частоте упражнений, какие упражнения какую группу мышц затрагивают, как упражнения комбинировать, как правильно делать разминку, как правильно делать кардио после упражнений, уже сходу не найти.
При этом задать вопрос знающему человеку и получить ответ - дело минуты.
>>72044
Ты совсем дебил? Мне не нужно разбираться в теории на том уровне, который даёт книга. Мне нужно получить ответы на довольно чётко сформулированные вопросы. Тратить на это ~40-60 часов чтения - идиотизм.
Прогрессию по элементам могу. И то одни ролики говорят одно, а другие другое.
А вот информацию об оптимальном количестве подходов, частоте упражнений, какие упражнения какую группу мышц затрагивают, как упражнения комбинировать, как правильно делать разминку, как правильно делать кардио после упражнений, уже сходу не найти.
При этом задать вопрос знающему человеку и получить ответ - дело минуты.
>>72044
Ты совсем дебил? Мне не нужно разбираться в теории на том уровне, который даёт книга. Мне нужно получить ответы на довольно чётко сформулированные вопросы. Тратить на это ~40-60 часов чтения - идиотизм.
>>72045
Так мне не столько мышцы нужны. Я хочу планш уметь, передний рычаг, приседать пистолетом и делать человеческий флаг. Agility > Strength.
>Мышцы растут как в качалке
Так мне не столько мышцы нужны. Я хочу планш уметь, передний рычаг, приседать пистолетом и делать человеческий флаг. Agility > Strength.
>>72046
Индивидуально. Как только тебе предлагают просто какую-то табличку с расписанными подходами и повторениями, ты должен понимать, что тебя наёбывают.
>А вот информацию об оптимальном количестве подходов, частоте упражнений, какие упражнения какую группу мышц затрагивают, как упражнения комбинировать, как правильно делать разминку, как правильно делать кардио после упражнений, уже сходу не найти
Индивидуально. Как только тебе предлагают просто какую-то табличку с расписанными подходами и повторениями, ты должен понимать, что тебя наёбывают.
>>72048
Это хорошо. Но что насчёт остальных элементов?
И ещё, у меня есть опасения, что при сильном уменьшении объёма тренировок мне придётся либо уменьшать свои 2400 калорий в день, либо забыть про свои кубики пресса. Или добавлять кардио, но опять же - какое? Сколько? Тренер бы мог ответить и на такие вопросы.
Это хорошо. Но что насчёт остальных элементов?
И ещё, у меня есть опасения, что при сильном уменьшении объёма тренировок мне придётся либо уменьшать свои 2400 калорий в день, либо забыть про свои кубики пресса. Или добавлять кардио, но опять же - какое? Сколько? Тренер бы мог ответить и на такие вопросы.
>>72049
Ты же сам понимаешь, что важна не столько табличка, сколько постоянство и упорство. А в этом плане я никуда не тороплюсь - если планш смогу делать только через 5 лет, то пусть будет так.
Но вот немного облегчить себе эту дорогу я совершенно не против.
Ты же сам понимаешь, что важна не столько табличка, сколько постоянство и упорство. А в этом плане я никуда не тороплюсь - если планш смогу делать только через 5 лет, то пусть будет так.
Но вот немного облегчить себе эту дорогу я совершенно не против.
>>72054
Я и не против. У меня всего 24 часа в сутки, и все места, из которых можно занять время для чтения ещё одной книги, уже кончились в пользу других книг и других хобби.
Вопрос не в том, нести или нет. Вопрос в том, кому нести. Кто даст лучший совет за свои деньги? К кому обратиться-то? Где вообще их искать?
Я и не против. У меня всего 24 часа в сутки, и все места, из которых можно занять время для чтения ещё одной книги, уже кончились в пользу других книг и других хобби.
Вопрос не в том, нести или нет. Вопрос в том, кому нести. Кто даст лучший совет за свои деньги? К кому обратиться-то? Где вообще их искать?
>>72059
Смотри, как это работает в моём представлении.
— Здравствуйте, добро пожаловать на консультацию;
— Скажите, а вот я занимаюсь по программе Криса Херии, что тут можно поменять?
— Упражнения X, Y, Z убери, они вредны. Упражнения A, B, C оставь, они хорошие. Чтобы научиться делать человеческий флаг, добавь упражнения P, Q, R.
— Спасибо, вот 3 тысячи.
— До встречи.
И всё.
Всё, что тебе нужно, анон - дать ссылку, по которой я могу найти такого человека. А не пускаться в объяснения и советовать мне книги, которые я уже ясно дал понять, что читать не буду.
Смотри, как это работает в моём представлении.
— Здравствуйте, добро пожаловать на консультацию;
— Скажите, а вот я занимаюсь по программе Криса Херии, что тут можно поменять?
— Упражнения X, Y, Z убери, они вредны. Упражнения A, B, C оставь, они хорошие. Чтобы научиться делать человеческий флаг, добавь упражнения P, Q, R.
— Спасибо, вот 3 тысячи.
— До встречи.
И всё.
Всё, что тебе нужно, анон - дать ссылку, по которой я могу найти такого человека. А не пускаться в объяснения и советовать мне книги, которые я уже ясно дал понять, что читать не буду.
>>72060
Я правильно понимаю, что тебя результат не интересует, только сам факт "консультации"? Ты хочешь просто заплатить деньги другому инфоцыгану, чтобы он поменял продукт первого? Тяжёлый случай.
Я правильно понимаю, что тебя результат не интересует, только сам факт "консультации"? Ты хочешь просто заплатить деньги другому инфоцыгану, чтобы он поменял продукт первого? Тяжёлый случай.
>>72063
Да без проблем. На, первого попавшегося, ссылки для контактов имеются.
https://www.instagram.com/_kovtun_/?utm_me
Да без проблем. На, первого попавшегося, ссылки для контактов имеются.
https://www.instagram.com/_kovtun_/?utm_me
>>72064
Не, первого попавшегося я и без двача найти могу, я не для этого около часа на этот тред потратил.
Мне нужен проверенный и рекомендованный аноном.
Не, первого попавшегося я и без двача найти могу, я не для этого около часа на этот тред потратил.
Мне нужен проверенный и рекомендованный аноном.
7 Кб, 514x97>>72067
Но ты же сам только что сказал, что без разницы. Смотри, автор лучшей системы.
Просто анон поумнее тебя и деньги проходимцам не платит. Но ты же сам не хочешь учиться, тренироваться, тебе надо заплатить и чтобы за тебя всё зделали. Вот, идеальный вариант, ничем не хуже Херии.
Но ты же сам только что сказал, что без разницы. Смотри, автор лучшей системы.
Просто анон поумнее тебя и деньги проходимцам не платит. Но ты же сам не хочешь учиться, тренироваться, тебе надо заплатить и чтобы за тебя всё зделали. Вот, идеальный вариант, ничем не хуже Херии.
>>72069
А знаешь, если так посмотреть, то он тоже мог бы подойти. Но мне не программа нужна, а консультация. Простая, блядь, консультация, с ответами на вопросы.
Поясню подробнее: я как-то видел видео на ютубе. Там человек сказал, что он "hired a calisthenics coach" и его прогресс в планше пошёл в гору. Вот я тоже хочу hire a calisthenics coach. Блядь, почему так сложно понять такие простые вещи? В этом мире заплатил деньги - получил услугу. Нет, надо говниться, предлагать какие-то книги, хуиги.
А знаешь, если так посмотреть, то он тоже мог бы подойти. Но мне не программа нужна, а консультация. Простая, блядь, консультация, с ответами на вопросы.
Поясню подробнее: я как-то видел видео на ютубе. Там человек сказал, что он "hired a calisthenics coach" и его прогресс в планше пошёл в гору. Вот я тоже хочу hire a calisthenics coach. Блядь, почему так сложно понять такие простые вещи? В этом мире заплатил деньги - получил услугу. Нет, надо говниться, предлагать какие-то книги, хуиги.
>>72069
И да, блядь. Я в самом первом своём, сука, посте сказал, что мне желателен человек с образованием. Нет, мне предъявляют за то, что я готов на любого проходимца.
Мудила, если бы я готов был на любого проходимца, я бы сам первого попавшегося бы и нашёл и не тратил бы ни своё время, ни время анона.
И да, блядь. Я в самом первом своём, сука, посте сказал, что мне желателен человек с образованием. Нет, мне предъявляют за то, что я готов на любого проходимца.
Мудила, если бы я готов был на любого проходимца, я бы сам первого попавшегося бы и нашёл и не тратил бы ни своё время, ни время анона.
>>72073
Образование по калистенике, лол? Или обычный фитнес инструктор с сертификатом? Ох уж эти кошелохи. Ты не переживай, тот же Ковтун тебя проконсультирует и без программ, ты деньги плати главное.
Вот ещё есть тренер по спортивной гимнастике, есть даже почта для сотрудничества. Можешь написать попросить через интернет тебя научить планш держать, лол.
https://www.youtube.com/channel/UC91qglf9D1jtZOdrF-aRayA/about
Образование по калистенике, лол? Или обычный фитнес инструктор с сертификатом? Ох уж эти кошелохи. Ты не переживай, тот же Ковтун тебя проконсультирует и без программ, ты деньги плати главное.
Вот ещё есть тренер по спортивной гимнастике, есть даже почта для сотрудничества. Можешь написать попросить через интернет тебя научить планш держать, лол.
https://www.youtube.com/channel/UC91qglf9D1jtZOdrF-aRayA/about
>>72075
Кажется, ты начинаешь понимать, чего именно я хочу. Глядишь, я и получу сегодня ответ на свой вопрос.
Давай поработаем ещё над взаимопониманием. Скажи, где в постах >>72060 и >>71958 я писал, что мне нужен личный тренер, чтобы научиться планш держать? Программа Криса Херии пока справляется с этим.
С чем программа Криса Херии не справляется, так это с тем, чтобы быть сбалансированной и плавной. Мне нужно её подкорректировать. Ради этого я и хочу обратиться к человеку, который в этом разбирается, и готов за это заплатить.
Платить за это деньгами я готов. Платить неопределённым временем я не готов.
Кажется, ты начинаешь понимать, чего именно я хочу. Глядишь, я и получу сегодня ответ на свой вопрос.
Давай поработаем ещё над взаимопониманием. Скажи, где в постах >>72060 и >>71958 я писал, что мне нужен личный тренер, чтобы научиться планш держать? Программа Криса Херии пока справляется с этим.
С чем программа Криса Херии не справляется, так это с тем, чтобы быть сбалансированной и плавной. Мне нужно её подкорректировать. Ради этого я и хочу обратиться к человеку, который в этом разбирается, и готов за это заплатить.
Платить за это деньгами я готов. Платить неопределённым временем я не готов.
>>72080
Ты уже забыл, что писал в позапрошлом посте? С чего ты взял, что любой из этих интернет "тренеров" откажется дать тебе одну консультацию?
>Вот я тоже хочу hire a calisthenics coach
Ты уже забыл, что писал в позапрошлом посте? С чего ты взял, что любой из этих интернет "тренеров" откажется дать тебе одну консультацию?
>>72081
Ну ты же понял, что hire a calisthenics coach я хочу именно чтобы он подсказал, как сделать программу более сбалансированной и плавной? Не чтобы он меня "научил планш держать"?
Ну ты же понял, что hire a calisthenics coach я хочу именно чтобы он подсказал, как сделать программу более сбалансированной и плавной? Не чтобы он меня "научил планш держать"?
>>72088
Оригинал видео был на английском. Переведя слово "coach" как "тренер", я встретил недопонимание анона, который начал кидаться книгами и что-то говорить о покупке других программ. Может, порриджи и дегенераты, но с дегенератством местных анонов им не сравниться.
Оригинал видео был на английском. Переведя слово "coach" как "тренер", я встретил недопонимание анона, который начал кидаться книгами и что-то говорить о покупке других программ. Может, порриджи и дегенераты, но с дегенератством местных анонов им не сравниться.
>>72087
102 кг.
102 кг.
>>72090
Я вообще мимо проходил, но в чем дегенератство? Тебе дали несколько ссылок на ОНЛАЙН-КОУЧЕЙ. Местные аноны, очевидно, сами ни у кого не покупали программы, поэтому опытом из первых рук поделиться не могут (хотя я не особо понимаю, чем бы этот опыт был ценнее любого другого комментария в интернете). Непонятно короче, что ты хочешь. В жидтубе (или любом другом месте интернета) любого понравившегося calisthenics coach находишь и связываешься, они ж (почти) все занимаются консультациями как бы, а жидтуб и бложеки для рекламы.
Я вообще мимо проходил, но в чем дегенератство? Тебе дали несколько ссылок на ОНЛАЙН-КОУЧЕЙ. Местные аноны, очевидно, сами ни у кого не покупали программы, поэтому опытом из первых рук поделиться не могут (хотя я не особо понимаю, чем бы этот опыт был ценнее любого другого комментария в интернете). Непонятно короче, что ты хочешь. В жидтубе (или любом другом месте интернета) любого понравившегося calisthenics coach находишь и связываешься, они ж (почти) все занимаются консультациями как бы, а жидтуб и бложеки для рекламы.
>>72097
Ну да, согласен, я тоже немного долбоёбом себя показал.
Просто я надеялся, что кто-то из местных анонов может посоветовать мне коуча. Или организацию, в которой такого коуча можно нанять. Вдруг есть коучи, чей совет будет только вреден и анон о таких знает?
Но вместо того, чтобы ответить на мой вопрос или сказать, что в этом треде особо коучей не жалуют, мне начали советовать то, о чём я не просил. И зачем?
Ладно, раз анон коучей особо не знает, то поищу сам. Надеюсь, попаду на хорошего.
Ну да, согласен, я тоже немного долбоёбом себя показал.
Просто я надеялся, что кто-то из местных анонов может посоветовать мне коуча. Или организацию, в которой такого коуча можно нанять. Вдруг есть коучи, чей совет будет только вреден и анон о таких знает?
Но вместо того, чтобы ответить на мой вопрос или сказать, что в этом треде особо коучей не жалуют, мне начали советовать то, о чём я не просил. И зачем?
Ладно, раз анон коучей особо не знает, то поищу сам. Надеюсь, попаду на хорошего.
>>72096
Прости, анон. Я немного вспылил.
Прости, анон. Я немного вспылил.
>>72099
Так и есть.
По-русски это называется "тренер", "инструктор".
Если бы ты пришел с конкретной ссылкой на конкретного чувака, и спросил, норм он вообще или нет, тогда бы еще был шанс получить какой-то отзыв. И то было бы непонятно, почему мнение рандомного школьника с харкача (который считает, например, что этот тренер плохой) было бы ценнее мнение самого этого тренера (который, очевидно, считает, что он сам хороший).
Потому что описанная тобой проблема решается не только наймом тренера, но и другими способами, о которых тебе написали. А искать отзывы о тренерах на харкаче в треде с 3.5 анонами как-то не очень разумно.
(Алсо, еще такой момент, что если бы ты пришел с видосом какого-то тренера и попросил его оценить, то в теории анон мог бы указать, например, на какие-то недостатки в технике, из чего бы следовало, что лучше найти кого-то другого; но тебе-то просто программу надо под себя подстроить, вроде тут тоже мимо.)
(Алсо, я так и не понял, почему ты просто не купил консультацию у того же хера, у которого покупаешь программу.)
>Ну да, согласен, я тоже немного долбоёбом себя показал.
Так и есть.
>коуча
>коучи
По-русски это называется "тренер", "инструктор".
>Вдруг есть коучи, чей совет будет только вреден и анон о таких знает?
Если бы ты пришел с конкретной ссылкой на конкретного чувака, и спросил, норм он вообще или нет, тогда бы еще был шанс получить какой-то отзыв. И то было бы непонятно, почему мнение рандомного школьника с харкача (который считает, например, что этот тренер плохой) было бы ценнее мнение самого этого тренера (который, очевидно, считает, что он сам хороший).
>Но вместо того, чтобы ответить на мой вопрос или сказать, что в этом треде особо коучей не жалуют, мне начали советовать то, о чём я не просил. И зачем?
Потому что описанная тобой проблема решается не только наймом тренера, но и другими способами, о которых тебе написали. А искать отзывы о тренерах на харкаче в треде с 3.5 анонами как-то не очень разумно.
(Алсо, еще такой момент, что если бы ты пришел с видосом какого-то тренера и попросил его оценить, то в теории анон мог бы указать, например, на какие-то недостатки в технике, из чего бы следовало, что лучше найти кого-то другого; но тебе-то просто программу надо под себя подстроить, вроде тут тоже мимо.)
(Алсо, я так и не понял, почему ты просто не купил консультацию у того же хера, у которого покупаешь программу.)
>>72101
Потому что он будет предвзят в отношении своей программы, очевидно же. Мне нужен кто-то со взглядом со стороны.
>Алсо, я так и не понял, почему ты просто не купил консультацию у того же хера, у которого покупаешь программу
Потому что он будет предвзят в отношении своей программы, очевидно же. Мне нужен кто-то со взглядом со стороны.
>>72106
Не понял, при чем тут предвзятость. Тебе нужна та же программа, но tailored к твоим specific needs. Очевидно, что автор программы справится с этим better чем кто-либо иной.
Впрочем, и любой иной тренер со специализацией в гимнастике справится наверняка не хуже, ладно.
Не понял, при чем тут предвзятость. Тебе нужна та же программа, но tailored к твоим specific needs. Очевидно, что автор программы справится с этим better чем кто-либо иной.
Впрочем, и любой иной тренер со специализацией в гимнастике справится наверняка не хуже, ладно.
>>72117
Я пришёл не за советом, а за ответом. Ответа на свой вопрос я в итоге и не получил.
>>72159
Ну анон, ну ты чего. Я использовал русский термин "тренер" - меня сразу же неправильно поняли и начали мне советовать совсем не то, о чём я просил. Я использовал слово "коуч" - мне сказали, что надо говорить "тренер". Я попробовал использовать оригинальный англоязычный термин, чтобы не было недопонимания, и теперь ты меня троллишь. Что ты вообще хочешь от меня?
Я пришёл не за советом, а за ответом. Ответа на свой вопрос я в итоге и не получил.
>>72159
Ну анон, ну ты чего. Я использовал русский термин "тренер" - меня сразу же неправильно поняли и начали мне советовать совсем не то, о чём я просил. Я использовал слово "коуч" - мне сказали, что надо говорить "тренер". Я попробовал использовать оригинальный англоязычный термин, чтобы не было недопонимания, и теперь ты меня троллишь. Что ты вообще хочешь от меня?
>>72178
Да всё тебя правильно поняли и дали несколько ответов, в том числе даже ссылки на этих самых коучей. Кажется ты сам не знаешь чего хочешь.
Да всё тебя правильно поняли и дали несколько ответов, в том числе даже ссылки на этих самых коучей. Кажется ты сам не знаешь чего хочешь.
ПРИХОДИТ АНОН С ПРОГРАММОЙ ОТ ИНФОЦЫГАНА-ВОНАБИТРЕНЕРА, ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ КОТОРОГО - ЗАРАБОТАТЬ
А
ГОВНОПРОГА ОТКРОВЕННО РАССЧИТАНА НА УПОТРЕБЛЕНИЕ ФАРМЫ
А
АНОН ПРОСИТ ПОСОВЕТОВАТЬ ЕМУ ДРУГОГО ИНФОЦЫГАНА, ЧТОБЫ ТОТ ПОПРАВИЛ ПРОГРАММУ
А
ПОНИМАЕШЬ, ЧТО ЭТО ПРОБЛЕМУ НЕ РЕШИТ И СОВЕТУЕШЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩИ
А
В ОТВЕТ СЛЫШИШЬ КЛАССИЧЕСКОЕ РЯЯЯЯЯ
А
ГОВНОПРОГА ОТКРОВЕННО РАССЧИТАНА НА УПОТРЕБЛЕНИЕ ФАРМЫ
А
АНОН ПРОСИТ ПОСОВЕТОВАТЬ ЕМУ ДРУГОГО ИНФОЦЫГАНА, ЧТОБЫ ТОТ ПОПРАВИЛ ПРОГРАММУ
А
ПОНИМАЕШЬ, ЧТО ЭТО ПРОБЛЕМУ НЕ РЕШИТ И СОВЕТУЕШЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩИ
А
В ОТВЕТ СЛЫШИШЬ КЛАССИЧЕСКОЕ РЯЯЯЯЯ
>>72384
там занятой кабанчик на подскоке, епта. времени нет ни на что.
чтоб самому разобраться, надо запариться с тайм-менеджментом и приоритетами задач, проще кому-то делегировать задачу!
там занятой кабанчик на подскоке, епта. времени нет ни на что.
чтоб самому разобраться, надо запариться с тайм-менеджментом и приоритетами задач, проще кому-то делегировать задачу!
33 Кб, 684x528Вот вы угараете с него, а я его понимаю. Раньше тоже не хотел тратить время на то чтобы разобраться со всей этой хуитой, и даже сейчас, когда я всё-таки собрался и сделал это, понимаю какой пиздец ожидает того кто вкатывается во всё это говно сейчас - информации вокруг столько что хуй разбери кого слушать.
И самое забавное это то что как правило те кто на слуху - всякие Херии и прочие Войтенки, как правило самые бесполезные или даже вредные. Годнота лежит в личной библиотеке каждого грамотного тренера и о ней рассказывают разве что на физфаках, в интернете про неё никто не трубит, ибо кому надо знают, а денег в их форсе ты не найдёшь, да и сами авторы достаточно зарабатывают чтобы не вбрасывать бабло в агрессивный маркетинг.
Еслиб реально был какой-то проверенный источник, который бы высирал мне программы, по которым я мог заниматься и быть уверен что они не хуета, я бы до сих пор в теме не разбирался, а просто нёс туда бабло. Но увы такой темы просто нет. Так что кабанчик-анон, тут либо ты сам разбираешься, либо рискуешь и платишь инфоцыганам в надежде чо ВОТ ЭТОТ ОЧЕРЕДНОЙ будет не пидорасом.
От себя могу сказать что вроде как calisthenicsmovement выглядят адекватными ребятами, но я их проги не видел, так что это не рекомендация. Но еслиб я рисковал кому-то доверится, то скорее всего им.
И самое забавное это то что как правило те кто на слуху - всякие Херии и прочие Войтенки, как правило самые бесполезные или даже вредные. Годнота лежит в личной библиотеке каждого грамотного тренера и о ней рассказывают разве что на физфаках, в интернете про неё никто не трубит, ибо кому надо знают, а денег в их форсе ты не найдёшь, да и сами авторы достаточно зарабатывают чтобы не вбрасывать бабло в агрессивный маркетинг.
Еслиб реально был какой-то проверенный источник, который бы высирал мне программы, по которым я мог заниматься и быть уверен что они не хуета, я бы до сих пор в теме не разбирался, а просто нёс туда бабло. Но увы такой темы просто нет. Так что кабанчик-анон, тут либо ты сам разбираешься, либо рискуешь и платишь инфоцыганам в надежде чо ВОТ ЭТОТ ОЧЕРЕДНОЙ будет не пидорасом.
От себя могу сказать что вроде как calisthenicsmovement выглядят адекватными ребятами, но я их проги не видел, так что это не рекомендация. Но еслиб я рисковал кому-то доверится, то скорее всего им.
>>72403
Я вкатился в физкультуру с сотки, занимаюсь 21-ую неделю. Просто дрочу 4 базовых упражнения, нарабатываю подтягивания негативками. Научусь отжиматься раз 50 в подходе - добавлю брусья, наверно. Вообще в хуй не впёрлись все эти ваши программы с миллионом хитровыебанных упражнений. Слышал мнение, что новичку базы хватает на год с лишним.
Я вкатился в физкультуру с сотки, занимаюсь 21-ую неделю. Просто дрочу 4 базовых упражнения, нарабатываю подтягивания негативками. Научусь отжиматься раз 50 в подходе - добавлю брусья, наверно. Вообще в хуй не впёрлись все эти ваши программы с миллионом хитровыебанных упражнений. Слышал мнение, что новичку базы хватает на год с лишним.
123 Кб, 1184x888>>72403
Книги. Да, среди книг тоже полно инфоцыганщины особенно от издательства, которое Вейда издает, там десяток книг с небольшими отличиями, но книга хотя бы имеет целостный и законченный вид. Блоггеры же вынуждены постоянно производить контент и прямо заинтересованы в продаже программ. Поэтому крайне сложно во всем этом потоке кликбейта вычленить целостную и универсальную систему: с чего начать, как построить программу, как прогрессировать и пробивать застой, как включать отработку элементов и т.д. Максимум нюансы отдельных упражнений посмотреть.
>>72405
50 раз больно дохуя. На брусьях где-то в 2-3 раза меньше отожмешься, чем от пола.
Да. Сначала нарабатываешь силу базовыми упражнениями (1-2 на группу мышц), затем, если есть желание, начинаешь параллельно отрабатывать выходы силой, стойки на руках, флажки и т.д.
Книги. Да, среди книг тоже полно инфоцыганщины особенно от издательства, которое Вейда издает, там десяток книг с небольшими отличиями, но книга хотя бы имеет целостный и законченный вид. Блоггеры же вынуждены постоянно производить контент и прямо заинтересованы в продаже программ. Поэтому крайне сложно во всем этом потоке кликбейта вычленить целостную и универсальную систему: с чего начать, как построить программу, как прогрессировать и пробивать застой, как включать отработку элементов и т.д. Максимум нюансы отдельных упражнений посмотреть.
>>72405
50 раз больно дохуя. На брусьях где-то в 2-3 раза меньше отожмешься, чем от пола.
> Вообще в хуй не впёрлись все эти ваши программы с миллионом хитровыебанных упражнений.
Да. Сначала нарабатываешь силу базовыми упражнениями (1-2 на группу мышц), затем, если есть желание, начинаешь параллельно отрабатывать выходы силой, стойки на руках, флажки и т.д.
>>72421
Ну негативы это работа с супрамаксимальными усилиями, обьяснять дальше надеюсь не надо?
Ну негативы это работа с супрамаксимальными усилиями, обьяснять дальше надеюсь не надо?
>>72421
Два чаю.
Алсо кто читал преодолевая гравитацию? Там только разбор упражнений или есть варианты составления программы?
>>читать книжки времени нет
>>сраться на дваче есть
>Классика.
Два чаю.
Алсо кто читал преодолевая гравитацию? Там только разбор упражнений или есть варианты составления программы?
>>72430
Усилия выше 80%ПМ имеют повышенный шанс травмы, поэтому не рекомендуется работать в таком режиме долго. Супрамаксимальные усилия это нагрузка 100+%ПМ. Тебя пронесло, затащил за счёт здоровья, но в следующий раз может не повезти.
Усилия выше 80%ПМ имеют повышенный шанс травмы, поэтому не рекомендуется работать в таком режиме долго. Супрамаксимальные усилия это нагрузка 100+%ПМ. Тебя пронесло, затащил за счёт здоровья, но в следующий раз может не повезти.
>>72431
Если ты делаешь больше, чем ПМ, то какой это ПМ? Да и херня какая-то, если я уже могу подтягиваться, то негативов могут сделать куда больше подтягиваний. Т.е. мой 100%ПМ - это подтягивание + энный доп. вес, подтягивание без него уже 100%- ПМ, негативы ещё меньше.
>100+%ПМ.
Если ты делаешь больше, чем ПМ, то какой это ПМ? Да и херня какая-то, если я уже могу подтягиваться, то негативов могут сделать куда больше подтягиваний. Т.е. мой 100%ПМ - это подтягивание + энный доп. вес, подтягивание без него уже 100%- ПМ, негативы ещё меньше.
Русскоязычные блогеры — самый каловый кал. Даже если звучат умно, делают умное лицо и кичатся десятилетним опытом — все равно кал. Учите инглиш, смотрите англоязычных блогеров, потом тоже кринжевать будете.
1,5 Мб, mp4,1280x720, 0:11
>>72431
Пиздос, спасибо, что предупредил. Надо ещё сказать посонам, которые полноценные подтягивания делают, что они одной ногой в могиле.
Пиздос, спасибо, что предупредил. Надо ещё сказать посонам, которые полноценные подтягивания делают, что они одной ногой в могиле.
>>72442
Два айстии этому энонимусу.
Два айстии этому энонимусу.
>>72441
От стеночки отжиматься тоже не стоит. Все, кто так делал, умерли или когда-нибудь умрут. Опасное это дело, физкультура.
От стеночки отжиматься тоже не стоит. Все, кто так делал, умерли или когда-нибудь умрут. Опасное это дело, физкультура.
>>72429
Есть. Вполне доходчиво написано, какие цели можно ставить на каждом этапе, как программу составлять, примеры. Разве что всё это на английском. а ещё в сканированной версии в некоторых местах страницы и главы не по порядку, сука
Есть. Вполне доходчиво написано, какие цели можно ставить на каждом этапе, как программу составлять, примеры. Разве что всё это на английском. а ещё в сканированной версии в некоторых местах страницы и главы не по порядку, сука
>>72178
Так мой пост вообще не об этом, а про то, что с твоим вопросом лучше всего обратиться к тому, кто составлял твою программу, и мол никаких подводных не будет.
Суржик латинянский я просто джаст фор лулз добавил, ну потому что (если уж нужны подробности) когда формулировал предложение в голове возникла сперва английская фраза, потом я на секунду задумался, как это будет по-нашенски, сразу не придумалось, ну я и решил так и написать, продолжив лулз про порриджей и суржик.
Я от тебя ничего не хочу, изначально я просто проходил мимо, ну и среагировал на недопонимание, которое между тобой и другими анонами возникло. Ну разве что когда найдешь таки себе чувака, которого ищешь, вкинь в тред, че там и как. Мне правда не пригодится, но может кому-то другому пригодится.
>Ну анон, ну ты чего. Я использовал русский термин...
Так мой пост вообще не об этом, а про то, что с твоим вопросом лучше всего обратиться к тому, кто составлял твою программу, и мол никаких подводных не будет.
Суржик латинянский я просто джаст фор лулз добавил, ну потому что (если уж нужны подробности) когда формулировал предложение в голове возникла сперва английская фраза, потом я на секунду задумался, как это будет по-нашенски, сразу не придумалось, ну я и решил так и написать, продолжив лулз про порриджей и суржик.
Я от тебя ничего не хочу, изначально я просто проходил мимо, ну и среагировал на недопонимание, которое между тобой и другими анонами возникло. Ну разве что когда найдешь таки себе чувака, которого ищешь, вкинь в тред, че там и как. Мне правда не пригодится, но может кому-то другому пригодится.
>>72434
ПМ рассчитывается от концентрической нагрузки, если ты работаешь в эксцентрике, то есть как в негативах - подпрыгиваешь и стараешься медленно опускаться, то ты работаешь с 105-110-120% итд ПМ - смотря на сколько твой вес превышает твой ПМ.
Тогда это не негативы, это подтягивания с упором на эксцентрику, я думал ты не можешь подтягиваться и тупо подпрыгиваешь.
>>72441
Дурак?
>Если ты делаешь больше, чем ПМ, то какой это ПМ?
ПМ рассчитывается от концентрической нагрузки, если ты работаешь в эксцентрике, то есть как в негативах - подпрыгиваешь и стараешься медленно опускаться, то ты работаешь с 105-110-120% итд ПМ - смотря на сколько твой вес превышает твой ПМ.
>Да и херня какая-то, если я уже могу подтягиваться, то негативов могут сделать куда больше подтягиваний.
Тогда это не негативы, это подтягивания с упором на эксцентрику, я думал ты не можешь подтягиваться и тупо подпрыгиваешь.
>>72441
Дурак?
>>72564
Когда-то не мог. Сначала негативы, потом научился подтягиваться и после прогресса в подтягиваниях могу сделать кучу негативов. Что там эксцентрика, я не ебу, я лишь знаю, что до тебя словосочетание "негативные подтягивания" трактовались однозначно.
>я думал ты не можешь подтягиваться и тупо подпрыгиваешь
Когда-то не мог. Сначала негативы, потом научился подтягиваться и после прогресса в подтягиваниях могу сделать кучу негативов. Что там эксцентрика, я не ебу, я лишь знаю, что до тебя словосочетание "негативные подтягивания" трактовались однозначно.
>>72580
Я всегда думал что под негативами всегда имелся ввиду эксцентрический метод с супрамаксимальными усилиями. Если ты подтягиваешься и опускаешься, то это просто подтягивания же, лол?
Я всегда думал что под негативами всегда имелся ввиду эксцентрический метод с супрамаксимальными усилиями. Если ты подтягиваешься и опускаешься, то это просто подтягивания же, лол?
>>72598
То, что ты терминами думаешь, это, конечно, круто, ещё бы и обычные слова понимал
То, что ты терминами думаешь, это, конечно, круто, ещё бы и обычные слова понимал
>>72603
Дурачок, спок
Дурачок, спок
>>72628
Под веществами и не такое зайдёт, а так - банальная херня, испанский стыд вызывает.
Под веществами и не такое зайдёт, а так - банальная херня, испанский стыд вызывает.
>>72786
Школьник, плиз.
Школьник, плиз.
>>71958
Андрею Кобелеву напиши
Там на Бусте (Boosty) становишься его самым дешевым сабом и он может прогу написать и проконсультировать по спортивным вопросам
Сам дрочит элементы и калОстенику
Андрею Кобелеву напиши
Там на Бусте (Boosty) становишься его самым дешевым сабом и он может прогу написать и проконсультировать по спортивным вопросам
Сам дрочит элементы и калОстенику
>>72051
Ты телку ебешь надеюсь без тренера?
Даю гайд, начинаешь че-то менять и смотришь на изменения через 1-1,5 недели, если начало заливать, что-то не устраивает, то режешь 10% от калоража в углеводах или начинаешь больше ХОДИТЬ ПЕШКОМ, с работы идешь, аудиокнигу в уши и пешочком 1 час со скоростью 6 км/ч, по дороге в магазин зайди и пакеты в руки, будет прогулка фермера, лол
Ты занимаешься ОФП, вот и занимайся им, быть сухим 365 дней в году не приведет к прогрессу ни в силовых ни в элементах
Ты телку ебешь надеюсь без тренера?
Даю гайд, начинаешь че-то менять и смотришь на изменения через 1-1,5 недели, если начало заливать, что-то не устраивает, то режешь 10% от калоража в углеводах или начинаешь больше ХОДИТЬ ПЕШКОМ, с работы идешь, аудиокнигу в уши и пешочком 1 час со скоростью 6 км/ч, по дороге в магазин зайди и пакеты в руки, будет прогулка фермера, лол
Ты занимаешься ОФП, вот и занимайся им, быть сухим 365 дней в году не приведет к прогрессу ни в силовых ни в элементах
Аноны, хочу, чтобы мышцы пресса и груди стали жёстче, но не становились объемнее. Какие упражнение лучше всего подходит? Я правильно понимаю, что нужно такое, где я мог бы сделать как можно больше повторений?
>>73443
Никакие лол
Твердость мышц это нездоровое состояние постоянного напряжения, а не показатель хороших атлетических качеств
Никакие лол
Твердость мышц это нездоровое состояние постоянного напряжения, а не показатель хороших атлетических качеств
>>73489
Двачую, заметил что если долго не массировать или как-то греть твердые мышцы, то потом травму ловишь на изи, ибо даже после разминки они не особо растягиваются. Приобрёл массажный валик и катаюсь на нём время от времени.
Двачую, заметил что если долго не массировать или как-то греть твердые мышцы, то потом травму ловишь на изи, ибо даже после разминки они не особо растягиваются. Приобрёл массажный валик и катаюсь на нём время от времени.
>>73726
Не то, подойдет только перфоратор с режимом чисто удара без вращения
Не то, подойдет только перфоратор с режимом чисто удара без вращения
>>74098
Главное, чтобы тату не покрылся
Главное, чтобы тату не покрылся
2,4 Мб, 4000x3000>>70136 (OP)
Всем привет, ребята. Посоветуйте пожалуйста хороший турник в дверной проем. Живу в съемной сртешке, единственное место куда можно повесить турник это дверной проем, так как стены мне сверлить никто не разрешит. Косяки в проёме обшиты под дерево довольно скользящим материалом (пик), будет ли там вообще держатся перекладина?
Всем привет, ребята. Посоветуйте пожалуйста хороший турник в дверной проем. Живу в съемной сртешке, единственное место куда можно повесить турник это дверной проем, так как стены мне сверлить никто не разрешит. Косяки в проёме обшиты под дерево довольно скользящим материалом (пик), будет ли там вообще держатся перекладина?
>>74374
Нет, это Игорь
Нет, это Игорь
>>74421
Испортить дверь не боишься?
>Косяки в проёме обшиты под дерево довольно скользящим материалом (пик),
Испортить дверь не боишься?
>>74443
Зачем вообще в съемную хату покупать турник? Не понимаю. Лучше на площадку ходи или в зальчик один раз спину качать.
Зачем вообще в съемную хату покупать турник? Не понимаю. Лучше на площадку ходи или в зальчик один раз спину качать.
Здравствуйте, я здесь впервые и я хочу научиться много подтягиваться, сейчас могу подтянуться раз 5 примерно. Возможно ли научиться подтягиваться раз 15-20 в домашних условиях, без турника? Есть одна гиря 16 кг, недавно по советам анонов с гиретреда начал делать при помощи нее тягу в наклоне 3 подхода по 6 раз на каждую руку, какие еще есть упражнения чтоб прокачать "подтягивательные" мышцы в домашних условиях?
>>74478
Ты совсем ебобо? Или 14 годков от роду?
>Возможно ли научиться подтягиваться раз 15-20 в домашних условиях, без турника
Ты совсем ебобо? Или 14 годков от роду?
>>74570
Холод это сколько? С Мурманска капчуешь? Уж всяко лучше пару раз в неделю по 10 минут подтягиваться во дворе, чем вообще это не делать.
Холод это сколько? С Мурманска капчуешь? Уж всяко лучше пару раз в неделю по 10 минут подтягиваться во дворе, чем вообще это не делать.
>>74485
А как ты их будешь качать епт? Турник это самое простое что можно делать дома.
Можно делать всякие ебланские движения типа подтягивания из-за стола, но этим ты 15-20 точно не наберешь. Можно купить штангу и делать тягу в наклоне, но на 15-20 подтягиваний тебе понадобится дохуя блинов.
А как ты их будешь качать епт? Турник это самое простое что можно делать дома.
Можно делать всякие ебланские движения типа подтягивания из-за стола, но этим ты 15-20 точно не наберешь. Можно купить штангу и делать тягу в наклоне, но на 15-20 подтягиваний тебе понадобится дохуя блинов.
>>74616
Охуенно подменяешь тезисы, уважаю(нет)
Ты в курсе, что еще и влажность сильно влияет? Впрочем пошел нахуй, с тобой нет смысла диалог вести.
Охуенно подменяешь тезисы, уважаю(нет)
>Холод это сколько?
Ты в курсе, что еще и влажность сильно влияет? Впрочем пошел нахуй, с тобой нет смысла диалог вести.
>>74478
Как дома прокачать все мышцы, участвующие в подтягивании:
1. В толстый пакет баклах с водой напихать и делать hammer curl
2. Внезапно делать разные виды отжиманий (у большой грудной мышцы и длинной головки трицепса функции пересекаются с широчайшей мышцей спины)
3. Делать разводки на заднюю дельту с баклахой
4. Делать тягу к поясу в чистой технике
5. Как-то изъебнуться (на стульях, например) и делать обратные шраги (когда наоборот втягиваешь плечи) на низ трапеций
6. Делать шраги в наклоне на средние трапы (вместе с ними работает ромбовидная, которая участвует в подтягивании)
7. Качать пресс (он тоже в подтягивании работает). Погуглить, как правильно качать пресс, чтобы вместо не качать бедра.
Как дома прокачать все мышцы, участвующие в подтягивании:
1. В толстый пакет баклах с водой напихать и делать hammer curl
2. Внезапно делать разные виды отжиманий (у большой грудной мышцы и длинной головки трицепса функции пересекаются с широчайшей мышцей спины)
3. Делать разводки на заднюю дельту с баклахой
4. Делать тягу к поясу в чистой технике
5. Как-то изъебнуться (на стульях, например) и делать обратные шраги (когда наоборот втягиваешь плечи) на низ трапеций
6. Делать шраги в наклоне на средние трапы (вместе с ними работает ромбовидная, которая участвует в подтягивании)
7. Качать пресс (он тоже в подтягивании работает). Погуглить, как правильно качать пресс, чтобы вместо не качать бедра.
>>74478
Я бы к 4673-анону выше еще добавил статику (даже толчковую, допустим стойки на руках или упоры на брусьях (табуретках)), плюс всевозможные разведения рук с веревкой. Если есть резинки, можешь делать всяких лучников и т.п. Даже если нету, можешь например взяться за вертикальную трубу отопления и одной рукой толкать, другой тянуть. Ну или то же можно делать в дверном проеме, за стену хватаешься и тянешь. В том же дверном проеме можно взяться за стену одной рукой, отогнуться назад и делать такие "подтягивания" под 45 градусов (много повторений). Если дома есть хоть какой-то шкаф, на нем точно можно висеть, повисаешь на мышцах и висишь, пока не сдохнешь. Если есть какой-нибудь комод, то руки на него ставишь и выдавливаешь его вниз, в пол. Еще некоторые подтягиваются на двери (под низ подкладываешь что-нибудь, чтобы с петель не сорвать), но мне не понравилось.
Я кстати хотел создать тред про тренировки дома без экипа, но потом стало лень и я забил.
Я бы к 4673-анону выше еще добавил статику (даже толчковую, допустим стойки на руках или упоры на брусьях (табуретках)), плюс всевозможные разведения рук с веревкой. Если есть резинки, можешь делать всяких лучников и т.п. Даже если нету, можешь например взяться за вертикальную трубу отопления и одной рукой толкать, другой тянуть. Ну или то же можно делать в дверном проеме, за стену хватаешься и тянешь. В том же дверном проеме можно взяться за стену одной рукой, отогнуться назад и делать такие "подтягивания" под 45 градусов (много повторений). Если дома есть хоть какой-то шкаф, на нем точно можно висеть, повисаешь на мышцах и висишь, пока не сдохнешь. Если есть какой-нибудь комод, то руки на него ставишь и выдавливаешь его вниз, в пол. Еще некоторые подтягиваются на двери (под низ подкладываешь что-нибудь, чтобы с петель не сорвать), но мне не понравилось.
Я кстати хотел создать тред про тренировки дома без экипа, но потом стало лень и я забил.
>>74673
Кстати, анон. А не посоветуешь годный курс по анатомии? Можно конечно и учебник, но лучше видосы или моок. Нет, ну а вдруг.
Кстати, анон. А не посоветуешь годный курс по анатомии? Можно конечно и учебник, но лучше видосы или моок. Нет, ну а вдруг.
Баклахи же есть на 5 литров (с тонкой ручкой) и на 10 вроде литров или больше (со здоровенной ручкой). Плюс действительно, можно накидать в них песка. Сколько 5 литров песка весят? Надо погуглить.
Еще вот интересно, если наполнять здоровенную баклаху не полностью, как переливающаяся вода влияет на нагрузку? Получается эдакая жидкая гиря.
Еще вот интересно, если наполнять здоровенную баклаху не полностью, как переливающаяся вода влияет на нагрузку? Получается эдакая жидкая гиря.
>1 литр песка равен 1.8 килограмм (кг).
Во, значит еще в джва раза можно увеличить вес баклахи.
>>74711
Мои знания - компиляция со множества источников
Но вот такой плейлист есть: https://m.youtube.com/playlist?list=PLOTorx0h00pTQEeJ-VQBTY-bH0f0iVlti.
В описании таймкоды должны быть.
К сожалению, показанное там - не исчерпывающе
Мои знания - компиляция со множества источников
Но вот такой плейлист есть: https://m.youtube.com/playlist?list=PLOTorx0h00pTQEeJ-VQBTY-bH0f0iVlti.
В описании таймкоды должны быть.
К сожалению, показанное там - не исчерпывающе
>>74740
Не совсем то, но все равно спасибо, тоже можно глянуть!
Не совсем то, но все равно спасибо, тоже можно глянуть!
>>74708
Я в пиздючестве так и учился подтягиваться даже не подкладывал ничего. Неудобно, да, но можно
Лучше выйти на улицу и найти какой-нибудь козырёк или ветку
> Еще некоторые подтягиваются на двери (под низ подкладываешь что-нибудь, чтобы с петель не сорвать), но мне не понравилось.
Я в пиздючестве так и учился подтягиваться даже не подкладывал ничего. Неудобно, да, но можно
Лучше выйти на улицу и найти какой-нибудь козырёк или ветку
>>74756
Да. Буквально на каждом углу можно найти что-то, на чем можно удобно подтягиваться. Вон в фильме «никто» недавнем старик на автобусной остановке подтягивался.
Да. Буквально на каждом углу можно найти что-то, на чем можно удобно подтягиваться. Вон в фильме «никто» недавнем старик на автобусной остановке подтягивался.
>>74740
Надо точку в конце убрать, бля
Надо точку в конце убрать, бля
>>74778
Значит ты не хикка, очевидно же.
Значит ты не хикка, очевидно же.
Я покурил анатомию, и во мне растет идея полностью отказаться от прямой работы на широчайшую. Мотивация:
- Влияние на осанку не просто нулевое, а даже негативное. За осанку отвечает трапециевидная и разгибатели спины.
- На роль панциря для защиты позвоночника от травм тоже не подходит, так как почти с ним не соприкасается. В отличие от опять же трап и разгибателей.
- Если специально не напрягать, то что они есть, что их нет, не особо видно. Вот где у пикрелейтедов крылья?
Плюсы:
- Руки не расходятся забавно в стороны как у качков.
- Не будешь полусгорбленный как многие качки.
- Освобождается много ресурсов организма, которые тратились бы на рост и поддержание этих мышц.
Чтобы увидеть, как выглядит спина с большими трапами без видимых широчайших, можно загуглить tom hardy back. Меня устраивает, как выглядит.
- Влияние на осанку не просто нулевое, а даже негативное. За осанку отвечает трапециевидная и разгибатели спины.
- На роль панциря для защиты позвоночника от травм тоже не подходит, так как почти с ним не соприкасается. В отличие от опять же трап и разгибателей.
- Если специально не напрягать, то что они есть, что их нет, не особо видно. Вот где у пикрелейтедов крылья?
Плюсы:
- Руки не расходятся забавно в стороны как у качков.
- Не будешь полусгорбленный как многие качки.
- Освобождается много ресурсов организма, которые тратились бы на рост и поддержание этих мышц.
Чтобы увидеть, как выглядит спина с большими трапами без видимых широчайших, можно загуглить tom hardy back. Меня устраивает, как выглядит.
>>74702
Надо в говно макнуть тебя, ну окей
Подменил тем что утверждаешь, что лучше в холоде на турничке, чем не подтягиваться, хотя речь изначально шла о турник в дом.
Никто и слова не сказал об отказе от подтягиваний.
Надо в говно макнуть тебя, ну окей
Подменил тем что утверждаешь, что лучше в холоде на турничке, чем не подтягиваться, хотя речь изначально шла о турник в дом.
Никто и слова не сказал об отказе от подтягиваний.
89 Кб, 460x428>>74797
Алсо, нашёл ещё такую табличку. Неизвестно, насколько она достоверная, но согласно ей топ 5 мышц по размеру:
- квадры
- жопа
- подвздошно-поясничная (че это вообще?)
- дельты
- трицепс
А широчайшая меньше бицепса + плечевой (которая под ним залегает).
Алсо, нашёл ещё такую табличку. Неизвестно, насколько она достоверная, но согласно ей топ 5 мышц по размеру:
- квадры
- жопа
- подвздошно-поясничная (че это вообще?)
- дельты
- трицепс
А широчайшая меньше бицепса + плечевой (которая под ним залегает).
>>74819
Не сегодня, сегодня лень.
Не сегодня, сегодня лень.
>>74810
Можно сделать вывод, что ебашить базу (жми присед становая) - верный споосб набрать вес, а калистеника - неверный.
Можно сделать вывод, что ебашить базу (жми присед становая) - верный споосб набрать вес, а калистеника - неверный.
>>74825
Опять подменяешь. Не душный, а "мне не интересна эта беседа потому что я не вывез ее".
Опять подменяешь. Не душный, а "мне не интересна эта беседа потому что я не вывез ее".
82 Кб, 254x297>>74797
Вот это что такое по твоему, лол?
Чтобы широчайшие не опережали трапеции и прочую спину нужно подтягиваться "к груди", сводя лопатки и максимально расслабляя все тело, не тянуться к турнику, ноги должны свободно болтаться.
>>74810
Ну да, они достаточно плоские и тонкие относительно других мышц.
Другой вопрос, нахуя тебе МАССА, звучит как бред решившего притвориться умным
Вот это что такое по твоему, лол?
Чтобы широчайшие не опережали трапеции и прочую спину нужно подтягиваться "к груди", сводя лопатки и максимально расслабляя все тело, не тянуться к турнику, ноги должны свободно болтаться.
>>74810
Ну да, они достаточно плоские и тонкие относительно других мышц.
Другой вопрос, нахуя тебе МАССА, звучит как бред решившего притвориться умным
Другой вопрос, нахуя тебе МАССА>>74897
Это так к слову.
А Первые предложение я вообще не понял к чему ты написал
Это так к слову.
А Первые предложение я вообще не понял к чему ты написал
>>74900
К тому что при нормальных тренировках у тебя не будет сутулости и имбаланса мышц
К тому что при нормальных тренировках у тебя не будет сутулости и имбаланса мышц
>>74952
У меня без шуток появилась проблема с сутулостью и осанкой лол. Но может это из-за неудобного стула, а не подтягиваний
У меня без шуток появилась проблема с сутулостью и осанкой лол. Но может это из-за неудобного стула, а не подтягиваний
>>74955
Мне только подтягивания позволили держать спину ровно даже не прилагая к этому никаких усилий. Раньше всегда сутулился и если пытался специально выпрямляться, начинала болеть спина через несколько минут.
Мне только подтягивания позволили держать спину ровно даже не прилагая к этому никаких усилий. Раньше всегда сутулился и если пытался специально выпрямляться, начинала болеть спина через несколько минут.
>>74960
Без задней мысли.
Без задней мысли.
>>74958
Просто ты не пробовал покачать середину трап и потом поделать супинацию на ротаторную манжету. Это кайф. Плечи сами отводятся назад, руки сами разворачиваются кнаружи, ещё начинаешь чувствовать, как мышцы перекатываются по спине, чувствуешь себя мощным нах.
Даже самые тяжелые подтягивания мне таких кайфовых ощущений не дают.
И вообще они тут никаким боком, поспрашивай всяких дядек-мануальщиков и прочих спортивных врачей (я спрашивал, вживую).
Просто ты не пробовал покачать середину трап и потом поделать супинацию на ротаторную манжету. Это кайф. Плечи сами отводятся назад, руки сами разворачиваются кнаружи, ещё начинаешь чувствовать, как мышцы перекатываются по спине, чувствуешь себя мощным нах.
Даже самые тяжелые подтягивания мне таких кайфовых ощущений не дают.
И вообще они тут никаким боком, поспрашивай всяких дядек-мануальщиков и прочих спортивных врачей (я спрашивал, вживую).
272 Кб, 1920x1080Пытаться подтягиваниями середину спины качнуть — это изъеб.
Шраги в позе как на пикрелейтеде дадут более акцентированную и большую нагрузку.
Шраги в позе как на пикрелейтеде дадут более акцентированную и большую нагрузку.
>>74952
Опять маньки вычленяют из текста только то, что их трогает, забив на остальное, что-то додумывают за автора и рвутся на эту фантазию.
Опять маньки вычленяют из текста только то, что их трогает, забив на остальное, что-то додумывают за автора и рвутся на эту фантазию.
>>75013
Как их качать епт
Как их качать епт
>>75013
Присоединяюсь к вопросу. Ты умными словами не бросайся, ты по-простому мужикам объясни.
Присоединяюсь к вопросу. Ты умными словами не бросайся, ты по-простому мужикам объясни.
875 Кб, 1280x720Сап, аноны, чё-то я застрял на турниках. В начале августа вышел из больницы и начал заниматься. В первый день подтягивался ноль раз. Первые пару месяцев прогресс прям пёр, дошёл до 7 максимальных подтягиваний за раз на свежие мышцы и... на этом мой прогресс остановился, а сейчас, когда похолодало и добавился дополнительный вес в виде тёплой одежды, даже пошёл в обратную сторону. Ещё в конце октября мог сделать 9 7 5 за три подхода, отдыхая по полторы минуты, а сейчас стал отдыхать по три, и делаю что-то вроде 8 5 4, при этом техника стала хуже на последних повторениях. И так уже месяц топчусь на месте. Отдыхаю день или два между тренировками. Что я делаю не так? Ещё хочу добавить, что даже когда полностью забиваюсь и не могу уже сделать ни одного подтягивания, крепатуру совсем не чувствую, словно и не занимался.
>>75239
Делаешь одно и то же. Если упёрся, меняй тренировки. Пробуй лесенки, много подходов с небольшим числом повторений в каждом и небольшим отдыхом, вплоть до одного повторения раз в 15-20 сек, набивай общее число. Попробуй дополнительный вес. Да много чего можно придумать. Ну и в целом не забывать про другие упражнения, поднимать офп.
>Что я делаю не так?
Делаешь одно и то же. Если упёрся, меняй тренировки. Пробуй лесенки, много подходов с небольшим числом повторений в каждом и небольшим отдыхом, вплоть до одного повторения раз в 15-20 сек, набивай общее число. Попробуй дополнительный вес. Да много чего можно придумать. Ну и в целом не забывать про другие упражнения, поднимать офп.
>>75240
Спасибо, попробую. Сколько отдыхать между подходами лесенки? Сейчас вот ещё думаю, что возможно, зря каждый раз выкладывался на 100%, то есть каждый подход делал до отказа, но с другой стороны, когда я начинал, именно после этого у меня пошёл прогресс, и когда я начал пробовать делать что-то типа 3 * 5, у меня и начался застой.
Спасибо, попробую. Сколько отдыхать между подходами лесенки? Сейчас вот ещё думаю, что возможно, зря каждый раз выкладывался на 100%, то есть каждый подход делал до отказа, но с другой стороны, когда я начинал, именно после этого у меня пошёл прогресс, и когда я начал пробовать делать что-то типа 3 * 5, у меня и начался застой.
>>75240
Двачую.
>>75241
Пропорционально количеству сделанных повторений. Попробуй 2-3 вздоха на одно повторение.
This. Это сложно и физически, и морально. В результате мало подходов -> небольшой объём.
Если с таким запасом, то 3 подхода мало без других упражнений на спину. 5-6 попробуй, с отказом максимум в последнем.
Двачую.
>>75241
> Сколько отдыхать между подходами лесенки?
Пропорционально количеству сделанных повторений. Попробуй 2-3 вздоха на одно повторение.
> возможно, зря каждый раз выкладывался на 100%
This. Это сложно и физически, и морально. В результате мало подходов -> небольшой объём.
> 3 * 5
Если с таким запасом, то 3 подхода мало без других упражнений на спину. 5-6 попробуй, с отказом максимум в последнем.
>>75239
Пробуй разные хваты, прямой, обратный, широкий, узкий.
Не слушай местных шизов и делай повторения до отказа максимально технично, когда сделал максимум чистыми, то добивай кипингом, отдыхай минимум 4 минуты, можно и больше
Главное ешь и спи много
Доп вес можешь добавлять когда будешь делать 15+ с хорошей техникой
Так же желательно не только на турнике заниматься, но и на брусьях, пробуй стойку на руках у стены, обычные отжимания, когда будешь делать 20 отжиманий с хорошей техникой переходи к более сложным, с возвышения, узким хватом, отжимания лучника, отжимания в стойке на руках
Пробуй разные хваты, прямой, обратный, широкий, узкий.
Не слушай местных шизов и делай повторения до отказа максимально технично, когда сделал максимум чистыми, то добивай кипингом, отдыхай минимум 4 минуты, можно и больше
Главное ешь и спи много
Доп вес можешь добавлять когда будешь делать 15+ с хорошей техникой
Так же желательно не только на турнике заниматься, но и на брусьях, пробуй стойку на руках у стены, обычные отжимания, когда будешь делать 20 отжиманий с хорошей техникой переходи к более сложным, с возвышения, узким хватом, отжимания лучника, отжимания в стойке на руках
>>75013
А мне подтягивания тоже помогли с осанкой. Всё же организм штука комплексная и базовые упражнения не даром базовые. Нужным мышцам что-то перепадёт и этого может вполне хватить.
>И вообще они тут никаким боком
А мне подтягивания тоже помогли с осанкой. Всё же организм штука комплексная и базовые упражнения не даром базовые. Нужным мышцам что-то перепадёт и этого может вполне хватить.
>>75279
На брусьях тоже начал отжиматься примерно с начала октября. Никогда раньше не отжимался на брусьях, поэтому в начале кое-как мог 3 3 сделать как получалось. За два месяца добил до 6 3, стараясь акцентировать внимание на технике, а в последний раз решил проверить себя, и сделал 9 5 5, отдыхая примерно по полторы минуты. Но всё ещё не уверен, какой программы придерживаться.
А насчёт подтягиваний - я пересмотрел много видосов на ютубе, перечитал несколько статей, и обнаружил, что есть две противоположные точки зрения примерно равные по популярности: одни говорят делать как раз как ты: до отказа, потом большой отдых, и так несколько подходов, а есть те, кто топят за одинаковое или примерно равное количество повторов во всех подходах. Лично я больше роста заметил при первой стратегии.
На брусьях тоже начал отжиматься примерно с начала октября. Никогда раньше не отжимался на брусьях, поэтому в начале кое-как мог 3 3 сделать как получалось. За два месяца добил до 6 3, стараясь акцентировать внимание на технике, а в последний раз решил проверить себя, и сделал 9 5 5, отдыхая примерно по полторы минуты. Но всё ещё не уверен, какой программы придерживаться.
А насчёт подтягиваний - я пересмотрел много видосов на ютубе, перечитал несколько статей, и обнаружил, что есть две противоположные точки зрения примерно равные по популярности: одни говорят делать как раз как ты: до отказа, потом большой отдых, и так несколько подходов, а есть те, кто топят за одинаковое или примерно равное количество повторов во всех подходах. Лично я больше роста заметил при первой стратегии.
>>75340
Не вижу смысла делать небольшое количество повторений и малый отдых, в теории это должно увеличивать выносливость, но из-за малого количества повторений это не работает
Если восстановление у тебя быстро проходит, день или максимум два и ты не чувствуешь себя хуево, то делай до отказа, если не успеваешь восстановиться, то пробуй делать чуть меньше максимума на 1-2 повторения
Я просто от шизов слышал, что если делаешь до отказа, то восстанавливаешься очень долго, за собой такого не замечал, треню через день и каждая треня до полного мышечного отказа, за день восстанавливаюсь на изи, мб у других по другому, не знаю
Не вижу смысла делать небольшое количество повторений и малый отдых, в теории это должно увеличивать выносливость, но из-за малого количества повторений это не работает
Если восстановление у тебя быстро проходит, день или максимум два и ты не чувствуешь себя хуево, то делай до отказа, если не успеваешь восстановиться, то пробуй делать чуть меньше максимума на 1-2 повторения
Я просто от шизов слышал, что если делаешь до отказа, то восстанавливаешься очень долго, за собой такого не замечал, треню через день и каждая треня до полного мышечного отказа, за день восстанавливаюсь на изи, мб у других по другому, не знаю
>>75345
Просто у меня, когда я делаю первый подход до отказа, следующие уже радикально хуже первого идут. В видосах всегда говорят, мол, сделали первый подход 10 раз, потом второй, допустим, 7, а я так не могу, у меня даже после длинного отдыха повторения срезаются раза в два после каждого подхода на максимум. После четвёртого подхода уже ни разу не могу подтянуться.
Просто у меня, когда я делаю первый подход до отказа, следующие уже радикально хуже первого идут. В видосах всегда говорят, мол, сделали первый подход 10 раз, потом второй, допустим, 7, а я так не могу, у меня даже после длинного отдыха повторения срезаются раза в два после каждого подхода на максимум. После четвёртого подхода уже ни разу не могу подтянуться.
>>75349
185/70 эктоморф. Вес ваще не получается набрать. Одно время нажрал 75кг, но потом опять сдулся после болезни. Тренить начал примерно в августе, сначала делал круговые тренировки по приложухе Сотка, потом начал делать что-то типа оп-пика 4, только с подтягиваниями до отказа.
185/70 эктоморф. Вес ваще не получается набрать. Одно время нажрал 75кг, но потом опять сдулся после болезни. Тренить начал примерно в августе, сначала делал круговые тренировки по приложухе Сотка, потом начал делать что-то типа оп-пика 4, только с подтягиваниями до отказа.
>>75351
Ну не знаю, по идее такого спада в повторениях быть не должно
Продолжай тренироваться и много есть
Обязательно делай разминку, уменьшает вероятность получить травму и разгоняет кровь по телу
Пробуй делать на 1-2 повторения меньше от максимума, делай долгий отдых, через пару недель пробуй делать до отказа, смотри как будет идти
Как я уже писал выше, делай разные подтягивания, обратным хватом, прямым, широким, замиксуй их для себя, посмотри сколько можешь сделать, я делаю 2 прямым хватом, 2 прямым хватом с доп весом, 2 обратным хватом с доп весом и 2 широким, поэкспериментируй и подбери количество подходов, не обязательно в таком же соотношении как у меня
На тренировке делай не только подтягивания, обычные отжимания с правильной техникой, как окрепнешь можешь идти на брусья, сразу на них лезть не совету, если не подготовлен травму получить изи можно
Пока делай базу в виде подтягивания и отжиманий, когда будешь их делать уверено, усложняй
Ну не знаю, по идее такого спада в повторениях быть не должно
Продолжай тренироваться и много есть
Обязательно делай разминку, уменьшает вероятность получить травму и разгоняет кровь по телу
Пробуй делать на 1-2 повторения меньше от максимума, делай долгий отдых, через пару недель пробуй делать до отказа, смотри как будет идти
Как я уже писал выше, делай разные подтягивания, обратным хватом, прямым, широким, замиксуй их для себя, посмотри сколько можешь сделать, я делаю 2 прямым хватом, 2 прямым хватом с доп весом, 2 обратным хватом с доп весом и 2 широким, поэкспериментируй и подбери количество подходов, не обязательно в таком же соотношении как у меня
На тренировке делай не только подтягивания, обычные отжимания с правильной техникой, как окрепнешь можешь идти на брусья, сразу на них лезть не совету, если не подготовлен травму получить изи можно
Пока делай базу в виде подтягивания и отжиманий, когда будешь их делать уверено, усложняй
>>75356
То есть ты в одном подходе смешиваешь несколько разных видов подтягиваний? Я планировал начать делать разные виды подтягиваний с момента, как набью 10 обычных подтягиваний, но этот момент так и не настал. Подозреваю ещё, что я слишком узко держу руки (примерно на уровне плеч), ведь спину почти не чувствую.
То есть ты в одном подходе смешиваешь несколько разных видов подтягиваний? Я планировал начать делать разные виды подтягиваний с момента, как набью 10 обычных подтягиваний, но этот момент так и не настал. Подозреваю ещё, что я слишком узко держу руки (примерно на уровне плеч), ведь спину почти не чувствую.
Здравствуй дорогой форум, пишем тебе мальчик 187/77, силовые - 3 подтягивания, 6 отжиманий.
Что думаете насчет сочетания гантель и турника? Заказал гантельки по 8кг, мне нормально?
Что думаете насчет сочетания гантель и турника? Заказал гантельки по 8кг, мне нормально?
>>75358
Нет, что я тебе написал, это подходы, в одном подходе я делаю определенный тип подтягивания
Нет, что я тебе написал, это подходы, в одном подходе я делаю определенный тип подтягивания
>>75440
Пиздишь мне кажется, либо подтягиваешься не за счёт силы, а за счёт крайне малого веса, но уверен на 95% что ты пиздабол
Пиздишь мне кажется, либо подтягиваешься не за счёт силы, а за счёт крайне малого веса, но уверен на 95% что ты пиздабол
>>75362
По такой логике, если у тебя 0 подтягиваний, то и отжиманий должно быть ноль. И наоборот. Если специально тренить подтягивания и класть хуй на отжимания, то может и меньше х2 быть
По такой логике, если у тебя 0 подтягиваний, то и отжиманий должно быть ноль. И наоборот. Если специально тренить подтягивания и класть хуй на отжимания, то может и меньше х2 быть
>>71563
тоже таким был, сейчас немного по успокоился в дождь делаю половину в ливень не зпнимаюсь
> вообще поебать на время года и погоду. Занимаюсь и в ливни, и в мороз -30.
тоже таким был, сейчас немного по успокоился в дождь делаю половину в ливень не зпнимаюсь
>>75362
Подтягивания не зависят от роста, а отжимания зависят. Чем больше рост, тем сложнее. Я 194, подтягиваюсь 15 раз, а отжимаюсь 25 максимум, всегда отжимания были для меня адовой нагрузкой.
Подтягивания не зависят от роста, а отжимания зависят. Чем больше рост, тем сложнее. Я 194, подтягиваюсь 15 раз, а отжимаюсь 25 максимум, всегда отжимания были для меня адовой нагрузкой.
>>70136 (OP)
Короче турникмен врывается в тред, всю жизнь на турничках.
Рекорд в этом году 44 подтягиваний и 40 брусья. Тренируюсь через день, утром или вечером, вечером обычно подтягивания, прес, отжимания и 2км пробежки всего около 1.5 часа, утром пробежка, брусья и пресс около 40 мин. Сейчас вешу 75 кг при росте 1.66м, не дрыщ.
Задавайте свои ответы.
Короче турникмен врывается в тред, всю жизнь на турничках.
Рекорд в этом году 44 подтягиваний и 40 брусья. Тренируюсь через день, утром или вечером, вечером обычно подтягивания, прес, отжимания и 2км пробежки всего около 1.5 часа, утром пробежка, брусья и пресс около 40 мин. Сейчас вешу 75 кг при росте 1.66м, не дрыщ.
Задавайте свои ответы.
>>75474
Мб, относительно не столько роста, сколько длины рук?
Мб, относительно не столько роста, сколько длины рук?
Я 187. Весы говорят, что в отжимании нагрузка - 67% процентов от веса тела (но надо еще вычесть предплечья и половину плеч), у нормисов даже больше может быть.
>>75476
Странное соотношение.
В обществе карликов состоишь?
>44 подтягиваний и 40 брусья
Странное соотношение.
>при росте 1.66м
В обществе карликов состоишь?
>>75474
Вот, поддвачну.
Заметил что таким как мы легче отжиматься с широкой расстановкой рук, с узкой просто невозможно, слишком тяжело.
Вот, поддвачну.
Заметил что таким как мы легче отжиматься с широкой расстановкой рук, с узкой просто невозможно, слишком тяжело.
>>75491
40 подтягиваний, 60 отжиманий на брусьях. НА брусьях то проще отжиматься, чем подтягиваться.
Нарекаем тебя Гига-Карлан.
>Приведи примеры не странного соотношения.
40 подтягиваний, 60 отжиманий на брусьях. НА брусьях то проще отжиматься, чем подтягиваться.
Нарекаем тебя Гига-Карлан.
>>75491
Мы все сидим на Дваче
Мы все сидим на Дваче
>>75476
Ты либо уникум какой-то, либо пиздабол, 44 подтягивания и 40 брусья у нормального человека быть не может
У меня 25 подтягивания и 40-45 брусья
Ты либо уникум какой-то, либо пиздабол, 44 подтягивания и 40 брусья у нормального человека быть не может
У меня 25 подтягивания и 40-45 брусья
>>75496
Он мимокрок-пиздобол, который даже не удосужился посмотреть, сколько люди обычно подтягиваются и отжимаются.
Он мимокрок-пиздобол, который даже не удосужился посмотреть, сколько люди обычно подтягиваются и отжимаются.
>>75515
Это у обычных людей суммарный объем мышц, участвующих в жимах, больше участвующих в подтягивании. У карланов с этим иначе дела могут обстоять.
Это у обычных людей суммарный объем мышц, участвующих в жимах, больше участвующих в подтягивании. У карланов с этим иначе дела могут обстоять.
>>75515
Мимо-начинающий, подтягиваюсь ~7 раз, отжимаюсь на брусьях в лучшем случае 2, сколько люди обычно подтягиваются и отжимаюстся?
Мимо-начинающий, подтягиваюсь ~7 раз, отжимаюсь на брусьях в лучшем случае 2, сколько люди обычно подтягиваются и отжимаюстся?
>>75515
Это проще всего, когда, что-то не укладывается в твою картину мира обозвать пиздоболом.
Обычные люди не занимаются турниками через день на протяжении всей жизни, в дождь, снег и мороз.
Не принципиально, что для карланов, что до всех остальных, мой вес 70-75 кг в течении года и в первую очередь частота подтягиваний зависит от веса и количества тренировок.
>Он мимокрок-пиздобол
Это проще всего, когда, что-то не укладывается в твою картину мира обозвать пиздоболом.
>даже не удосужился посмотреть, сколько люди обычно >подтягиваются и отжимаются
Обычные люди не занимаются турниками через день на протяжении всей жизни, в дождь, снег и мороз.
> У карланов с этим иначе дела могут обстоять.
Не принципиально, что для карланов, что до всех остальных, мой вес 70-75 кг в течении года и в первую очередь частота подтягиваний зависит от веса и количества тренировок.
>>75496
У меня 20 это обычное количество при подходе, каждый подход через интервал в 1.30 мин, всего подтягиваюсь 1 час, после делаю оставшийся комплекс.
>У меня 25 подтягивания и 40-45 брусья
У меня 20 это обычное количество при подходе, каждый подход через интервал в 1.30 мин, всего подтягиваюсь 1 час, после делаю оставшийся комплекс.
>>72426
Хуй знает, отжимаюсь на упорах от пола всего 20 раз с полной амплитудой с выпрямлением локтей и касанием пола грудью. На брусьях 25.
>50 раз больно дохуя. На брусьях где-то в 2-3 раза меньше отожмешься, чем от пола.
Хуй знает, отжимаюсь на упорах от пола всего 20 раз с полной амплитудой с выпрямлением локтей и касанием пола грудью. На брусьях 25.
Раньше подтягивался через день, на износ но заметил, что со временем планка остановилась около 40 лет 5 не поднимается, более того руки не набирали мышц, что меня больше всего расстраивало, мой друг, бывший паурлифтер посоветовал, уменьшить интенсивность тренировок или развивать другие группы мышц, так я один день подтягиваний заменил брусьями и через пол года результат стал более очевидным. У меня упала выносливость, но мышцы начали расти, плюс немного поднялась планка макс подтягиваний.
>>75529
Я не виноват, что ты такой задохлик, попробуй фарму кочки говорят помогают и наконец сможешь отжиматься от пола на кулаках 50 раз.
>Пиздобол, плиз.
Я не виноват, что ты такой задохлик, попробуй фарму кочки говорят помогают и наконец сможешь отжиматься от пола на кулаках 50 раз.
>>75546
Да не особо фантастический результат, если с паузами. У меня одноклассник в 7-8 классе столько подтягивался при таком же весе (токо он не карлик). Он тренил часто и кроме подтягиваний и отжиманий от пола ниче не делал
Да не особо фантастический результат, если с паузами. У меня одноклассник в 7-8 классе столько подтягивался при таком же весе (токо он не карлик). Он тренил часто и кроме подтягиваний и отжиманий от пола ниче не делал
>>75546
А я как понял, ты здесь местный тренер турникменов ньюфагов, пчел будь даже у меня камера и человек который бы снял видео я не стану ничего доказывать анону с двачей, даже такому заслуженному физкультурнику, как ты.
А я как понял, ты здесь местный тренер турникменов ньюфагов, пчел будь даже у меня камера и человек который бы снял видео я не стану ничего доказывать анону с двачей, даже такому заслуженному физкультурнику, как ты.
>>75239
Это. Возьми паузу на неделю-полторы. У тебя связки-хуязки не восстановились, поэтому организм ограничивает прикладываемую силу, чтоб ниче не оторвать. Дай им пару недель восстановиться, после такой паузы резко улучшишь результат.
Потому что мышцы и не работают на пределе, ограничение не в силе мышц, а в нервной системе.
Делай 6 по четыре подхода же. Через джва месяца начинай делать 10 по четыре, примерно в таком духе.
>И так уже месяц топчусь на месте. Отдыхаю день или два между тренировками.
>Что я делаю не так?
Это. Возьми паузу на неделю-полторы. У тебя связки-хуязки не восстановились, поэтому организм ограничивает прикладываемую силу, чтоб ниче не оторвать. Дай им пару недель восстановиться, после такой паузы резко улучшишь результат.
>крепатуру совсем не чувствую
Потому что мышцы и не работают на пределе, ограничение не в силе мышц, а в нервной системе.
>Ещё в конце октября мог сделать 9 7 5 за три подхода, отдыхая по полторы минуты
Делай 6 по четыре подхода же. Через джва месяца начинай делать 10 по четыре, примерно в таком духе.
58 Кб, 1400x1050>>75553
Четвертная.
Четвертная.
150 Кб, 1200x938Немного не по теме, но сегодня посмотрел блейд 3 и увидел для себя идеальную форму. Серьезно, большего мне и не надо.
>>75681
Нихуя ты простой парень! Для такой формы надо отжиматься полтишочек и подтягиваться десяточку.
Нихуя ты простой парень! Для такой формы надо отжиматься полтишочек и подтягиваться десяточку.
>>75687
А где я сказал, что это просто? Наоборот, это мечта, практически недостижимая для меня, в силу жизненных обстоятельств. Но стремлюсь я именно к такой форме.
А где я сказал, что это просто? Наоборот, это мечта, практически недостижимая для меня, в силу жизненных обстоятельств. Но стремлюсь я именно к такой форме.
>>75691
Но у тебя скорее всего крепления мышц другие и даже если ты наберёшь такую же массу и оставишь такой же процент жира, то будешь выглядеть иначе.
Но у тебя скорее всего крепления мышц другие и даже если ты наберёшь такую же массу и оставишь такой же процент жира, то будешь выглядеть иначе.
975 Кб, 499x266Немного не по теме, но сегодня посмотрел большой куш и увидел для себя идеальную форму. Серьезно, большего мне и не надо.
>>75681
>>75713
Это называется бодибилдинг, воркаут это про другое. Если вы при рождении выйграли генетическую лотерею, то хоть обпоттягивайтесь, никогда таким не станете.
Обычные парни которые долго занимаются обычно поджарые и жилистые, редко когда я видел действительно раскаченного воркаутера.
И да я тренировался в разное время на разных стадионах и площадках и видел разных людей, среди них единицы были действительно раскаченного вида.
>>75713
Это называется бодибилдинг, воркаут это про другое. Если вы при рождении выйграли генетическую лотерею, то хоть обпоттягивайтесь, никогда таким не станете.
Обычные парни которые долго занимаются обычно поджарые и жилистые, редко когда я видел действительно раскаченного воркаутера.
И да я тренировался в разное время на разных стадионах и площадках и видел разных людей, среди них единицы были действительно раскаченного вида.
>>75726
Толсто.
Толсто.
>>75360
Отличная идея
Да!
>> Что думаете насчет сочетания гантель и турника?
Отличная идея
>> Заказал гантельки по 8кг, мне нормально?
Да!
>>75806
Я бы даже сказал, что далеко не каждый человек на турник запрыгнет. Умеешь вставать с дивана - и то хорошо.
Я бы даже сказал, что далеко не каждый человек на турник запрыгнет. Умеешь вставать с дивана - и то хорошо.
>>75817
Похоже на иронию, но некоторые турники вполне себе высоко висят, а я, например, в высоту прыгаю плохо (плюс сам низкий). Так что легко найти турник, на который не запрыгну. Хотя в целом мой уровень уж получше, чем "умею вставать с дивана".
Мимо
Похоже на иронию, но некоторые турники вполне себе высоко висят, а я, например, в высоту прыгаю плохо (плюс сам низкий). Так что легко найти турник, на который не запрыгну. Хотя в целом мой уровень уж получше, чем "умею вставать с дивана".
Мимо
>>75817
На турник высотой 6м не запрыгнет вообще никто. Так что не совсем понятно, к чему тут это ваше заявление
На турник высотой 6м не запрыгнет вообще никто. Так что не совсем понятно, к чему тут это ваше заявление
>>75817
Между "Умеешь вставать с дивана" и "можешь один раз чисто подтянуться" есть миллион промежутчных состояний.
Между "Умеешь вставать с дивана" и "можешь один раз чисто подтянуться" есть миллион промежутчных состояний.
>>75841
Можно встать на руки, а на турник безногого еще кто-то повесить должен. А турники нынче вон, на высоту 6 метров лепят.
Можно встать на руки, а на турник безногого еще кто-то повесить должен. А турники нынче вон, на высоту 6 метров лепят.
>>75842
Вот бы повесить безногого на высоту 6 метров и уйти по своим делам.
Вот бы повесить безногого на высоту 6 метров и уйти по своим делам.
>>75496
Это такое же пиздабольство, что и 44 подтягивания.
25 обычные люди не подтягиваются
>> У меня 25 подтягивания
Это такое же пиздабольство, что и 44 подтягивания.
25 обычные люди не подтягиваются
>>75859
У тренированного человека после бодрых 10-15 уже начинаются проблемы, в зависимости от веса. И дальше либо дикие паузы с висом, либо все.
У тренированного человека после бодрых 10-15 уже начинаются проблемы, в зависимости от веса. И дальше либо дикие паузы с висом, либо все.
>>75880
0 подтягиваний
0 подтягиваний
>>75890
тоже 0
тоже 0
>>75912
Ну если ты омежка не способная, то другие люди не обязаны быть как ты, а на видосе пацан не подтягивается, а дрыгается как червь
Ну если ты омежка не способная, то другие люди не обязаны быть как ты, а на видосе пацан не подтягивается, а дрыгается как червь
>>75873
Ну если ты качок, у тебя много мышц в ногах и вообще везде, то ты подтягиваешься 10, если ты калиэстетик и у тебя мышечная масса сосредоточена наверху, то 15. Еще рост играет роль, но меньшую, на длинных костях просто теоретически можно разместить больше мяса, от чего вес увеличится сильнее, чем сила.
Ну если ты качок, у тебя много мышц в ногах и вообще везде, то ты подтягиваешься 10, если ты калиэстетик и у тебя мышечная масса сосредоточена наверху, то 15. Еще рост играет роль, но меньшую, на длинных костях просто теоретически можно разместить больше мяса, от чего вес увеличится сильнее, чем сила.
>>75890
Я так половину подтягивания делаю в полуторных подходах, это ни о чем нагрузка.
Я так половину подтягивания делаю в полуторных подходах, это ни о чем нагрузка.
10,4 Мб, webm,720x1280, 0:49
>>75943
Плотно занимаюсь с начала лета, больше 15 никогда не получалось. На видео вес 93-94.
Плотно занимаюсь с начала лета, больше 15 никогда не получалось. На видео вес 93-94.
>>75944
Ты занимаешься меньше года и высираешь, что калистеник подтягивается 15 раз, а кочка 10
Это бред, тренируюсь вместе с другом, он начал заниматься в конце мая с 6-7 чистых подтягивания, сейчас делает 18
Так же есть знакомый лифтер, у которого в основе стоит присед и становая, на турниках не занимается вообще, но легко делает 14
Ты занимаешься меньше года и высираешь, что калистеник подтягивается 15 раз, а кочка 10
Это бред, тренируюсь вместе с другом, он начал заниматься в конце мая с 6-7 чистых подтягивания, сейчас делает 18
Так же есть знакомый лифтер, у которого в основе стоит присед и становая, на турниках не занимается вообще, но легко делает 14
>>75944
Амплитуда раскачки высокая, подбором до перекладины через раз дотягиваешься, но молодец, что локти разгибаешь.
Но норматив по школьным подтягиваниям ты не здал.
Амплитуда раскачки высокая, подбором до перекладины через раз дотягиваешься, но молодец, что локти разгибаешь.
Но норматив по школьным подтягиваниям ты не здал.
>>75948
В школе я вообще ни разу не подтянулся.
В школе я вообще ни разу не подтянулся.
>>70136 (OP)
Почитал тред, я вахуй с вас, чем вы занимаетесь? Да купите себе гири или штангу и то больше пользы будет, чем ваше дрыганье на турниках. КАЛлиственики блядь.
мимо
Почитал тред, я вахуй с вас, чем вы занимаетесь? Да купите себе гири или штангу и то больше пользы будет, чем ваше дрыганье на турниках. КАЛлиственики блядь.
мимо
>>75968
40 раз так как по правилам, если делаешь перехват, то всё начинается заново.
Иначе вот этот поц вообще 246 раз подтянулся.
https://www.youtube.com/watch?v=A0FM-iMMY0E
40 раз так как по правилам, если делаешь перехват, то всё начинается заново.
Иначе вот этот поц вообще 246 раз подтянулся.
https://www.youtube.com/watch?v=A0FM-iMMY0E
>>75970
Не вздумайте читать комментарии к этому видео. Пиздец, кажется мой ICQ снизился на 30 пунктов.
Не вздумайте читать комментарии к этому видео. Пиздец, кажется мой ICQ снизился на 30 пунктов.
>>75981
Не бойся. Ведь ты калистеник. 130 - это все равно много
Не бойся. Ведь ты калистеник. 130 - это все равно много
>>75847
Бицепс, трицепс, плечи (разведения в стороны, подъеме вперед, жим над головой), пресс (русские твисты), подъемы таза в положении лежа задней поверхностью бедра, подъемы к корпусу спиной в наклоне, тяги, приседания...
Бицепс, трицепс, плечи (разведения в стороны, подъеме вперед, жим над головой), пресс (русские твисты), подъемы таза в положении лежа задней поверхностью бедра, подъемы к корпусу спиной в наклоне, тяги, приседания...
>>75944
Ты сделал штуки 3 подтягиваний, дальше пошла какая-то параша с раскачкой. Делай планку и учись контролировать корпус. Алсо не повисай на суставах, что бы там некоторые не говорили. Плечи должны быть в нижней точке воткнуты в корпус, локти в тонусе, а не висеть соплей, как у тебя на видео.
Ты сделал штуки 3 подтягиваний, дальше пошла какая-то параша с раскачкой. Делай планку и учись контролировать корпус. Алсо не повисай на суставах, что бы там некоторые не говорили. Плечи должны быть в нижней точке воткнуты в корпус, локти в тонусе, а не висеть соплей, как у тебя на видео.
>>75987
Или че будет?
>с. Алсо не повисай на суставах, что бы там некоторые не говорили. Плечи должны быть в нижней точке воткнуты в корпус, локти в тонусе, а не висеть соплей, как у тебя на видео.
Или че будет?
>>75944
Первый человек с пруфами. Респект таким ананасам.
Алсо выказал неуважение беспруфным теоретикам.
Первый человек с пруфами. Респект таким ананасам.
Алсо выказал неуважение беспруфным теоретикам.
>>75998
На пруфы без супа даже внимание обращать не буду.
На пруфы без супа даже внимание обращать не буду.
>>75996
А зря.
А зря.
>>75987
>дальше пошла какая-то параша с раскачкой
>Ваши подтягивания не подтягивания!!!
>Я делаю по другому!!!
>>75996
Я перестал подтягиваться за голову когда плечо стало болеть, боль прошла.
Я перестал полностью разжимать локти, когда локти левый, а затем и правый внутренние и боковые части заболели, боль прошла.
Это приходит с опытом, а не вот этими воркаутирами-блогерами.
Но конечно можешь не верить, пруфоф то не будет.
Я перестал подтягиваться за голову когда плечо стало болеть, боль прошла.
Я перестал полностью разжимать локти, когда локти левый, а затем и правый внутренние и боковые части заболели, боль прошла.
Это приходит с опытом, а не вот этими воркаутирами-блогерами.
Но конечно можешь не верить, пруфоф то не будет.
20 Кб, 512x340Итак сегодня сдаём норматив по подтягиванию. Все подтянулись.
Сычёв расправив плечи идёт к к снаряду
Сычёв подходит, запрыгивает и начинает ровно без рывков в полную амплитуду подтягиваться.
Все простовахуе.
Тело, как струна, каждый раз заводит подбородок за перекладину, фиксируется, медленно опускается, разгибает руки, раздвигает плечи делает вдох и опять всё заново.
-Раз
-Два
-Три
-Четырееее
-Пяяяяяяять
Всё.
Спрыгивает и с гордостью смотрит на физрука.
- Не зачёт Сычёв, не сдал, минимальный норматив 8 раз.
- Но я же правильно подтягиваюсь в отличие от Ерохина и его 20 раз читингом.
-Не ебёт Сычёв, Ерохин выполнил норматив, а ты нет.
-С лицом лягухи сычёв идёт дальше смотреть блогеров-воркаутеров.
Сычёв расправив плечи идёт к к снаряду
Сычёв подходит, запрыгивает и начинает ровно без рывков в полную амплитуду подтягиваться.
Все простовахуе.
Тело, как струна, каждый раз заводит подбородок за перекладину, фиксируется, медленно опускается, разгибает руки, раздвигает плечи делает вдох и опять всё заново.
-Раз
-Два
-Три
-Четырееее
-Пяяяяяяять
Всё.
Спрыгивает и с гордостью смотрит на физрука.
- Не зачёт Сычёв, не сдал, минимальный норматив 8 раз.
- Но я же правильно подтягиваюсь в отличие от Ерохина и его 20 раз читингом.
-Не ебёт Сычёв, Ерохин выполнил норматив, а ты нет.
-С лицом лягухи сычёв идёт дальше смотреть блогеров-воркаутеров.
>>75944
Уахаха, теперь понятно что за эксперты на физаче.
Выполняя подтягивания такого качества ты еще смеешь кого-то учить? Да тебе самому еще учиться и учиться, дружок
Уахаха, теперь понятно что за эксперты на физаче.
Выполняя подтягивания такого качества ты еще смеешь кого-то учить? Да тебе самому еще учиться и учиться, дружок
>>76065
А где твои подтягивания? Пока ты вообще никак не подтягиваешься, так что тебя и такой может учить.
А где твои подтягивания? Пока ты вообще никак не подтягиваешься, так что тебя и такой может учить.
>>76066
Ты ебанутый? По твоему он не может со стороны оценить технику чела если он не "пруфанул" свои подтягивания? Не нужно быть экспертом в ядерной физике, чтобы понять суть работы велосипеда, как и быть профи воркаутером, чтобы понять что техника хуёва
Ты ебанутый? По твоему он не может со стороны оценить технику чела если он не "пруфанул" свои подтягивания? Не нужно быть экспертом в ядерной физике, чтобы понять суть работы велосипеда, как и быть профи воркаутером, чтобы понять что техника хуёва
>>76060
Ебать, за вычетом четырёх с половиной пунктов прям в точку. Это успех.
Ебать, за вычетом четырёх с половиной пунктов прям в точку. Это успех.
>>76072
То есть ты хочешь сказать, что если ко мне придёт сантехник чинить кран, но вместо рабочего крана я получу ещё более разъёбанный кран который протекает, я в виду своей не компетентности в вопросе починки крана должен буду заплатить ему?
Чел может делать хоть 3 раза, но с хорошей техникой, тогда он в полном праве ебать его именно за технику выполнения, про что он собственно и писал
То есть ты хочешь сказать, что если ко мне придёт сантехник чинить кран, но вместо рабочего крана я получу ещё более разъёбанный кран который протекает, я в виду своей не компетентности в вопросе починки крана должен буду заплатить ему?
Чел может делать хоть 3 раза, но с хорошей техникой, тогда он в полном праве ебать его именно за технику выполнения, про что он собственно и писал
>>76077
Какие три раза, где хорошая техника? Пока что это толстый рахит, который подтягивается ноль раз.
Какие три раза, где хорошая техника? Пока что это толстый рахит, который подтягивается ноль раз.
>>76072
Занимаюсь 4 года с перерывами. Летом были следующие результаты:
- 16 чистых подтягиваний с напряженным корпусом, выпрямленными ногами и вытянутыми носками. И без этого эффекта "качель" как у парня на видео;
- 7 чистых классических силовых выходов на перекладину;
- стабильные тренировки с весом 20 кг.
И джентельмен выше правильно указал на то, что не стоит выпрямлять руки в нижней точке, в этом нет никаких плюсов
Занимаюсь 4 года с перерывами. Летом были следующие результаты:
- 16 чистых подтягиваний с напряженным корпусом, выпрямленными ногами и вытянутыми носками. И без этого эффекта "качель" как у парня на видео;
- 7 чистых классических силовых выходов на перекладину;
- стабильные тренировки с весом 20 кг.
И джентельмен выше правильно указал на то, что не стоит выпрямлять руки в нижней точке, в этом нет никаких плюсов
>>76071
Спасибо! Вы правы!
Спасибо! Вы правы!
>>76078
Заткнись... хам
Заткнись... хам
>>76081
Он тоже наверняка писал, что подтягивается с идеальной техникой, итог на видео. Чем ты отличаешься? Без видео тут вообще никто, кроме деда, подтягиваться не умеет.
Он тоже наверняка писал, что подтягивается с идеальной техникой, итог на видео. Чем ты отличаешься? Без видео тут вообще никто, кроме деда, подтягиваться не умеет.
Короче новое положение треда делаешь 3и чистых подтягиваний и теперь ты настоящий воркаутер и можешь учить залётных.
>>76082
Это ты дерьма въебал. Я тоже о нём. Не имеет значения что он там пишет, без видео - хуй простой.
Это ты дерьма въебал. Я тоже о нём. Не имеет значения что он там пишет, без видео - хуй простой.
>>76092
А тут так много людей с видео залитыми?
А тут так много людей с видео залитыми?
>>76096
Зачем гнаться за количеством, когда важнее техника?
>Ну, и добей 3 раза с ебаной техникой просто.
Зачем гнаться за количеством, когда важнее техника?
1,2 Мб, mp4,640x360, 0:18
Какие приложения используете для дневника тренировок? У меня была просто эксель табличка, но теперь занимаюсь по утрам, и нет времени комп включать. Посоветуйте для андроида что-нибудь, калистетикобратва.
На самом деле это меня жутко бесило на физре, подходит жиртрест начинает дергаться, краснеть и тужиться всем классом считаем до десяти.
Подходишь, ты и начинается раз, раз, РАЗ, два, три, четыре, четыре, пять... и думаешь да ну тебя нахер пузытый еблан в дырявых трениках, делаешь на тройку и уходишь. плакать
Подходишь, ты и начинается раз, раз, РАЗ, два, три, четыре, четыре, пять... и думаешь да ну тебя нахер пузытый еблан в дырявых трениках, делаешь на тройку и уходишь. плакать
>>76081
Хуя ты самоуверенный! Пости сюда, мы тебе поясним, что:
Слишком быстро
Слишком медленно
С рывком
Руки не до конца выпрямляешь
Висишь на суставах
Слишком маленькая пауза
Слишком большая пауза
Тянешься подбородком, а не грудью
Подбородок ниже перекладины
Тянешь руками, а не спиной
Руки узко
Руки широко
Хват не такой
Перекладина не такая
С перчатками не считается
Ну и в зависимости от
роста - карлан/шпала
веса - дрищ/жирнич
возраста - школьник/дед
одежды - пижон/бомж
> чистых подтягиваний
Хуя ты самоуверенный! Пости сюда, мы тебе поясним, что:
Слишком быстро
Слишком медленно
С рывком
Руки не до конца выпрямляешь
Висишь на суставах
Слишком маленькая пауза
Слишком большая пауза
Тянешься подбородком, а не грудью
Подбородок ниже перекладины
Тянешь руками, а не спиной
Руки узко
Руки широко
Хват не такой
Перекладина не такая
С перчатками не считается
Ну и в зависимости от
роста - карлан/шпала
веса - дрищ/жирнич
возраста - школьник/дед
одежды - пижон/бомж
>>76099
Почему вы так решили?
Почему вы так решили?
>>76045
Хорошая такая школа, раз в ней Сычев делает 5 раз и в правильной технике, а рекорд аж 20, пускай с читингом.
Хорошая такая школа, раз в ней Сычев делает 5 раз и в правильной технике, а рекорд аж 20, пускай с читингом.
>>76104
Вот этого двачую, я теперь не в чём не уверен, такое ощущение, что лучше бы я дрочил и выкладывал дикпики, чем занимался неправильными подтягиваниями.
Вот этого двачую, я теперь не в чём не уверен, такое ощущение, что лучше бы я дрочил и выкладывал дикпики, чем занимался неправильными подтягиваниями.
>>76085
Да уж, друг, ты прав. Блин, у меня под рукой нет видеодоказательств, НО... есть золотой орден гто xD
Да уж, друг, ты прав. Блин, у меня под рукой нет видеодоказательств, НО... есть золотой орден гто xD
>>76029
Не понял твоего бугурта. В шапке если что есть ссылки на книжки, можешь там посмотреть правильную технику подтягиваний. Ну или на ютубе том же.
Не понял твоего бугурта. В шапке если что есть ссылки на книжки, можешь там посмотреть правильную технику подтягиваний. Ну или на ютубе том же.
>>76114
Кстати, ещё летом заприметил недалеко от дома такую. На заднем дворе турнички-кольца натыканы. Но, сука, калитка закрыта.
>Школа олимпийского резерва
Кстати, ещё летом заприметил недалеко от дома такую. На заднем дворе турнички-кольца натыканы. Но, сука, калитка закрыта.
>>76124
Эт ещё что. У меня в соседних дворах охуенная площадка, но типа собственность такого-то дома и потому закрываемая на замок. Когда там ещё мамаши с детьми тусили и держали дверь открытой, думал ворваться на похуй, но т.к. я пикрелейтед из >>76060, то зассал и ушёл на стрёмный турник в другом месте (там даже никаких брусьев нет). А щас эту площадку вообще, видать, не открывают.
Эт ещё что. У меня в соседних дворах охуенная площадка, но типа собственность такого-то дома и потому закрываемая на замок. Когда там ещё мамаши с детьми тусили и держали дверь открытой, думал ворваться на похуй, но т.к. я пикрелейтед из >>76060, то зассал и ушёл на стрёмный турник в другом месте (там даже никаких брусьев нет). А щас эту площадку вообще, видать, не открывают.
>>76109
Если ты тот чувак, который выкладывал видео, то просто вбей в ютубе "how to do pull-ups" или "как делать подтягивания", в принципе тебе на основные ошибки указали же (не качайся, не виси соплей), конечно тут харкач и не подколоть по поводу инфоповода в виде вебмки просто невозможно, но если убрать всю лирику, то по сути тебе ж по делу все посоветовали, продолжай совершенствовать технику, это же нормальный рабочий момент, прогресс в этом и состоит (а если бы ты выкладывал дикпики, то и одного раза бы не подтянулся, согласись). Не гонись за повторами, гонись за совершенством (во всем).
Если ты тот чувак, который выкладывал видео, то просто вбей в ютубе "how to do pull-ups" или "как делать подтягивания", в принципе тебе на основные ошибки указали же (не качайся, не виси соплей), конечно тут харкач и не подколоть по поводу инфоповода в виде вебмки просто невозможно, но если убрать всю лирику, то по сути тебе ж по делу все посоветовали, продолжай совершенствовать технику, это же нормальный рабочий момент, прогресс в этом и состоит (а если бы ты выкладывал дикпики, то и одного раза бы не подтянулся, согласись). Не гонись за повторами, гонись за совершенством (во всем).
>>76130
Кстати, это одна из главных проблем, какие-то ебаные иноагенты специально спиливают турнички и брусья, чтобы всякий мамкин корзинка, даже возможности не имел, заниматься на нормальной площадке.
Эх не поднимется Россиюшка с колен, не поднимется.
Кстати, это одна из главных проблем, какие-то ебаные иноагенты специально спиливают турнички и брусья, чтобы всякий мамкин корзинка, даже возможности не имел, заниматься на нормальной площадке.
Эх не поднимется Россиюшка с колен, не поднимется.
958 Кб, 1366x768>>76120
Поражение потерплено.
Поражение потерплено.
>>76130
Как-то тупо дворовые турнички закрывать, на самом деле. Как будто, целые очереди на них стоят.
Как-то тупо дворовые турнички закрывать, на самом деле. Как будто, целые очереди на них стоят.
>>76132
Ты просто не видел мой дикПик. Это не огранённый алмаз.
мимо другой анон
>гонись за совершенством (во всем).
Ты просто не видел мой дикПик. Это не огранённый алмаз.
мимо другой анон
Аноны, кто умеет горизонт? Сколько учили? Какую базу подтягивания и отжиманий на брусьях имеете?
>>76130
Странно, я тут ездил недавно в мухосранск не рыбинск, другой, там в каждом районе есть полноценная качалка на открытом воздухе, ну со штангами, тренажерами, всей хуйней. Берешь и заходишь без задней мысли (правда там постоянно кочки тусят). И еще возле каждой школы есть набор модных турничков.
В городах покрупнее вроде давно везде так, площадок этих натыкали же как закладок в парке (как похорошела Россиюшка при Сергее Семеныче).
Странно, я тут ездил недавно в мухосранск не рыбинск, другой, там в каждом районе есть полноценная качалка на открытом воздухе, ну со штангами, тренажерами, всей хуйней. Берешь и заходишь без задней мысли (правда там постоянно кочки тусят). И еще возле каждой школы есть набор модных турничков.
В городах покрупнее вроде давно везде так, площадок этих натыкали же как закладок в парке (как похорошела Россиюшка при Сергее Семеныче).
>>76138
Ты издеваешься у нас из треда только один челик может правильно 3и раза подтянуться о чём ты вообще?
>Аноны, кто умеет горизонт?
Ты издеваешься у нас из треда только один челик может правильно 3и раза подтянуться о чём ты вообще?
19 Кб, 300x252>>76142
Мне мама говорит мал клоп да вонюч.
Мне мама говорит мал клоп да вонюч.
>>76140
В миллионниках (по крайней мере в моём) другая беда - все дворы анально огорожены заборчиками нахуй, если и есть что, так не в твоём дворе, а в чужой нельзя. Да что там площадки, у моего дома с другим была общая мусорка, так тот дом огородился забором так, что наш дом доступ к мусорке не имел. Самые наглые жильцы моего дома обложили тот забор мусором, я таскал его в далёкую мусорку хуй знает какого дома за 15 минут ходьбы (а раньше это 2 минуты занимало). Только месяца через два нам свою мусорку организовали. Не удивлюсь, если и тот дешманский турник без брусьев когда-нибудь заборчиком обставят.
В миллионниках (по крайней мере в моём) другая беда - все дворы анально огорожены заборчиками нахуй, если и есть что, так не в твоём дворе, а в чужой нельзя. Да что там площадки, у моего дома с другим была общая мусорка, так тот дом огородился забором так, что наш дом доступ к мусорке не имел. Самые наглые жильцы моего дома обложили тот забор мусором, я таскал его в далёкую мусорку хуй знает какого дома за 15 минут ходьбы (а раньше это 2 минуты занимало). Только месяца через два нам свою мусорку организовали. Не удивлюсь, если и тот дешманский турник без брусьев когда-нибудь заборчиком обставят.
282 Кб, 908x758>>76148
А ещё говорят, что за мкадом дикие люди живут. Скоро в миллионниках мэдмаксы будете устраивать двор на двор.
А ещё говорят, что за мкадом дикие люди живут. Скоро в миллионниках мэдмаксы будете устраивать двор на двор.
>>76150
И мой двор будет самым лоховским (ну а как же ещё), ни забора, ни площадок, ладно мусорка есть, хоть не в говне сидим (хотя и это мы успели).
И мой двор будет самым лоховским (ну а как же ещё), ни забора, ни площадок, ладно мусорка есть, хоть не в говне сидим (хотя и это мы успели).
>>76154
Кстати, я всего один раз на площадке во дворе позанимался - и то в 6 или 7 утра пьяный мужик умудрился доебаться, рассказывал, как он в армии 50 раз отжимался. На постоянку в сквер хожу рядом с домом, там людей поменьше и площадка хоть асфальтированная.
Кстати, я всего один раз на площадке во дворе позанимался - и то в 6 или 7 утра пьяный мужик умудрился доебаться, рассказывал, как он в армии 50 раз отжимался. На постоянку в сквер хожу рядом с домом, там людей поменьше и площадка хоть асфальтированная.
Сап, двач-помогач.
Как-то пришел с работки и взгрустнулось - решил отжаться от пола - вышло 6 раз и титьки болели два дня потом.
В связи с этим встал колом вопрос приведения тушки в хоть какую форму. Пока хуярю планки динамические и скручивания до упора по два раза в день и отжимаюсь с колен. Титьки болят, живот и спина не болят. Турник запилил, негативно подтягиваюсь, лол. Позитивно не могу пока.
Чо еще поделать, как поделать? Не ради красоты кокой-то, чисто для тонуса, чтоб себя каличем не ощущать?
Тредом же не ошибся?
Мимо-33-лвл-десять-лет-сидячей-работки
Как-то пришел с работки и взгрустнулось - решил отжаться от пола - вышло 6 раз и титьки болели два дня потом.
В связи с этим встал колом вопрос приведения тушки в хоть какую форму. Пока хуярю планки динамические и скручивания до упора по два раза в день и отжимаюсь с колен. Титьки болят, живот и спина не болят. Турник запилил, негативно подтягиваюсь, лол. Позитивно не могу пока.
Чо еще поделать, как поделать? Не ради красоты кокой-то, чисто для тонуса, чтоб себя каличем не ощущать?
Тредом же не ошибся?
Мимо-33-лвл-десять-лет-сидячей-работки
>>76203
Негативными подтагиваниями? Вряд ли из этого получится что-то путное
>> В связи с этим встал колом вопрос приведения тушки в хоть какую форму.
Негативными подтагиваниями? Вряд ли из этого получится что-то путное
>>76203
Уважаемый, а не покажете свои
?
Приседания добавь, ведь как говорил абзац: "Ноги спина основа силы даун Даже если ыб у тебя были руки и плечи терминатора но при этом ты был бы колос на глиняных ногах эти рукии плечи были бы бесполезны в подъеме весов"
Австралийские подтягивания ещё посмотри.
Можешь ещё в закрепе задать свои вопросы, а так вроде нет
Уважаемый, а не покажете свои
> титьки
?
> Чо еще поделать, как поделать? Не ради красоты кокой-то, чисто для тонуса, чтоб себя каличем не ощущать?
Приседания добавь, ведь как говорил абзац: "Ноги спина основа силы даун Даже если ыб у тебя были руки и плечи терминатора но при этом ты был бы колос на глиняных ногах эти рукии плечи были бы бесполезны в подъеме весов"
Австралийские подтягивания ещё посмотри.
> Тредом же не ошибся?
Можешь ещё в закрепе задать свои вопросы, а так вроде нет
601 Кб, 900x720>>76217
С УВОЖЕНИЕМ. К физачерам же положительно относятся окружающие.
С УВОЖЕНИЕМ. К физачерам же положительно относятся окружающие.
>>76210
Неплохое подводящее.
У меня жена так подтягиваться научилась - на негативных и австралийских, где-то за месяца полтора стала два раза подтягиваться.
>Негативными подтагиваниями? Вряд ли из этого получится что-то путное
Неплохое подводящее.
У меня жена так подтягиваться научилась - на негативных и австралийских, где-то за месяца полтора стала два раза подтягиваться.
>>75944
То есть ты утверждаешь, что любой неподготовленный человек сможет без проблем повторить то же самое за вычетом 3 подтягиваний?
>Ты сделал штуки 3 подтягиваний
То есть ты утверждаешь, что любой неподготовленный человек сможет без проблем повторить то же самое за вычетом 3 подтягиваний?
>>76203
Обычно советуют программу "сотка", есть приложение для мобилок.
Обычно советуют программу "сотка", есть приложение для мобилок.
>>76504
А у меня есть дела интереснее, чем анализировать технику рандомного хуилы
А у меня есть дела интереснее, чем анализировать технику рандомного хуилы
>>76510
Насчитал 10.
Я вот не пойму в чём смысл добивать подтягивания если послдние 5- 9 повторений выполняются грязно, рывками и с раскачкой?
Насчитал 10.
Я вот не пойму в чём смысл добивать подтягивания если послдние 5- 9 повторений выполняются грязно, рывками и с раскачкой?
>>70136 (OP)
Для чистоповторно блядей https://www.youtube.com/watch?v=2DhmFiv6bh4&list=TLGGnQmYNnud_ogwNTEyMjAyMQ&t=441s
Для чистоповторно блядей https://www.youtube.com/watch?v=2DhmFiv6bh4&list=TLGGnQmYNnud_ogwNTEyMjAyMQ&t=441s
>>76568
Нет, он без майки подтягивается и старый, а это не красиво. Я уже молчу что его тренировка все 20 мин максимум длится.
>Ну так устроит?
Нет, он без майки подтягивается и старый, а это не красиво. Я уже молчу что его тренировка все 20 мин максимум длится.
>>76535
Тут речь про усложнение упражнения, а не про технику непосредственно. Когда к упражнению добавляют фиксацию в верхней и нижней точках. Техника - это, например, держать ноги вертикально, чтобы мышцы пресса включались.
Тут речь про усложнение упражнения, а не про технику непосредственно. Когда к упражнению добавляют фиксацию в верхней и нижней точках. Техника - это, например, держать ноги вертикально, чтобы мышцы пресса включались.
>>75859
Тренированный - раз 10-12 сможет.
Нетренированный - вообще нисколько, т.е. 0.
"Тренированный" - это тот, кто тренируется хотя бы 3 раза в неделю на постоянной основе
>> А сколько обычный человек подтягивается?
Тренированный - раз 10-12 сможет.
Нетренированный - вообще нисколько, т.е. 0.
"Тренированный" - это тот, кто тренируется хотя бы 3 раза в неделю на постоянной основе
>>75880
Ну, такое не в счет вообще. Сомневаюсь, что он вообще сможет чисто хотя бы подтянуться - силы у него для этого нет.
Ну, такое не в счет вообще. Сомневаюсь, что он вообще сможет чисто хотя бы подтянуться - силы у него для этого нет.
>>75946
Круто однако. Я вот больше 16 раз никогда не мог, и то эти 16 раз только в школе делал. Сейчас даже 10 не могу, а только 6-8 усираясь, но это после перерыва в 2 месяца, до этого 8-10 было лимитом. И вроде ньюфагом не являюсь, а занимаюсь уже довольно таки давно, хотя и с переменным успехом.
Что интересно, мне даже добавление веса к подтягиваниям не помогало увеличить количество повторений. Прошлой зимой я с 1,5 до 16 кг добавленного веса за полтора месяца сделал, больше не стал добавлять только потому, что домашняя шведская стенка начала подозрительно себя вести но как 8-10 без отягощения мог сделать, так и продолжал делать. Единственное, что поменялось, так это то, что до опыта с отягощением я эти подтягивания делал тяжело, а потом выполнение того же количества стало намного легче по ощущениям, ну и собственно всё.
>он начал заниматься в конце мая с 6-7 чистых подтягивания, сейчас делает 18
Круто однако. Я вот больше 16 раз никогда не мог, и то эти 16 раз только в школе делал. Сейчас даже 10 не могу, а только 6-8 усираясь, но это после перерыва в 2 месяца, до этого 8-10 было лимитом. И вроде ньюфагом не являюсь, а занимаюсь уже довольно таки давно, хотя и с переменным успехом.
Что интересно, мне даже добавление веса к подтягиваниям не помогало увеличить количество повторений. Прошлой зимой я с 1,5 до 16 кг добавленного веса за полтора месяца сделал, больше не стал добавлять только потому, что домашняя шведская стенка начала подозрительно себя вести но как 8-10 без отягощения мог сделать, так и продолжал делать. Единственное, что поменялось, так это то, что до опыта с отягощением я эти подтягивания делал тяжело, а потом выполнение того же количества стало намного легче по ощущениям, ну и собственно всё.
>>75687
Сомневаюсь, что твои 50 отжиманий и десяток подтягивания дадут форму даже близкую к пикрилу. Разве что если ты имел ввиду 10 подтягиваний на каждой руке и отжимания из стойки на руках.
>Для такой формы надо отжиматься полтишочек и подтягиваться десяточку.
Сомневаюсь, что твои 50 отжиманий и десяток подтягивания дадут форму даже близкую к пикрилу. Разве что если ты имел ввиду 10 подтягиваний на каждой руке и отжимания из стойки на руках.
>>70136 (OP)
Чем заменить подтягивания если дома нет турника и возможности повесить его на уебищные стены сталинки?
Чем заменить подтягивания если дома нет турника и возможности повесить его на уебищные стены сталинки?
>>76718
Охлади свое траханье, сидоджи.
Охлади свое траханье, сидоджи.
>>76774
Ты не понял что я имел в виду походу.
Отжимания это грудь и трицепс в основном.
А мне нужны упражнения со своим весом на мышцы которые участвуют при подтягиваниях на турнике - спина и бицепс.
Ты не понял что я имел в виду походу.
Отжимания это грудь и трицепс в основном.
А мне нужны упражнения со своим весом на мышцы которые участвуют при подтягиваниях на турнике - спина и бицепс.
>>76794
Чтобы задействовать "мышцы которые участвуют при подтягиваниях на турнике", нужно подтагиваться на турнике. Это, вроде, очевидный ответ
Чтобы задействовать "мышцы которые участвуют при подтягиваниях на турнике", нужно подтагиваться на турнике. Это, вроде, очевидный ответ
>>76743
Не понимаю, какого турникмена ты имеешь ввиду, но мой личный опыт показывает, что все, имеющие форму, о которой мечтает тот анон, не ограничивались 10 подтягиваниями и 50 отжиманиями. Все с подобными навыками или близкими к ним - дрыщи вроде меня точнее в моем случае даже я жиродрищ. Лучше наверное не стоит давать анонам ложную надежду, говоря, что им реально стать ага.
Не понимаю, какого турникмена ты имеешь ввиду, но мой личный опыт показывает, что все, имеющие форму, о которой мечтает тот анон, не ограничивались 10 подтягиваниями и 50 отжиманиями. Все с подобными навыками или близкими к ним - дрыщи вроде меня точнее в моем случае даже я жиродрищ. Лучше наверное не стоит давать анонам ложную надежду, говоря, что им реально стать ага.
Считаю, что отжаться на одной руке и подтянуться на одной руке практически любой человек (не жирдяй). Кто согласен?
>>76812
Вы можете? А папа ваш может? А мама ваша может?
Вы можете? А папа ваш может? А мама ваша может?
>>76802
Для хорошей формы надо отжиматься полтишочек и подтягиваться десяточку. Это - база.
Для хорошей формы надо отжиматься полтишочек и подтягиваться десяточку. Это - база.
>>76839
Считаю, что это надо в шапку заносить.
Считаю, что это надо в шапку заносить.
>>76869
База для любого представителя мужского пола старше 18 лет. К этому надо стремиться. И перестань выебываться своими беспруфными результатами.
База для любого представителя мужского пола старше 18 лет. К этому надо стремиться. И перестань выебываться своими беспруфными результатами.
>>76867
Был когда-то в закрепленном, фоточки я себе не сохранял, но кто-то из анонов на них триггерился и верещал что такую форму турниками и отжиманиями не сделать. Потом вроде пошел в зал, принялся за вендлером переделывать 5/3/1 и пропал с концами.
> Что за турникмен?
Был когда-то в закрепленном, фоточки я себе не сохранял, но кто-то из анонов на них триггерился и верещал что такую форму турниками и отжиманиями не сделать. Потом вроде пошел в зал, принялся за вендлером переделывать 5/3/1 и пропал с концами.
>>76902
я слышал что брэд питт жал рабочим 120 тогда, а рейнолдс на фарме сидел
я слышал что брэд питт жал рабочим 120 тогда, а рейнолдс на фарме сидел
14 Кб, 200x200Сидишь так в треде калистеники, обсуждаешь тонкости тренировок, а оказывается никто из присутствующих и подтянуться толком не может...
>>76943
Чтобы насмехаться над теми, кто подтягивается меньше 20 повторений за подход - самому уметь подтягиваться необязательно.
Чтобы насмехаться над теми, кто подтягивается меньше 20 повторений за подход - самому уметь подтягиваться необязательно.
>>76943
Ух, бля! Это ты про то, куда отводить локоток при подтягивании?
>обсуждаешь тонкости тренировок,
Ух, бля! Это ты про то, куда отводить локоток при подтягивании?
>>76873
А то что? Пойдёшь маме пожалуешься?
Кто сказал?
>И перестань выебываться своими беспруфными результатами.
А то что? Пойдёшь маме пожалуешься?
>К этому надо стремиться
Кто сказал?
>>76943
Не плач анашоь, твои 3и золотых подтягивания намного ценнее чем 40 дрыганий этих инвалидов из треда.
Не плач анашоь, твои 3и золотых подтягивания намного ценнее чем 40 дрыганий этих инвалидов из треда.
Вот этот хуй на связи >>76203
Аноны, а поясните за СОТКУ. Описание выглядит как волшебная таблетка, хуевых отзывов не нашел.
Это работает или я не догоняю, где наебка?
Аноны, а поясните за СОТКУ. Описание выглядит как волшебная таблетка, хуевых отзывов не нашел.
Это работает или я не догоняю, где наебка?
>>76989
В любом дворе есть турники, пойди да подтянись.
В любом дворе есть турники, пойди да подтянись.
>>76772
Копипаста:
Как дома прокачать все мышцы, участвующие в подтягивании:
1. В толстый пакет баклах с водой напихать и делать hammer curl
2. Внезапно делать разные виды отжиманий (у большой грудной мышцы и длинной головки трицепса функции пересекаются с широчайшей мышцей спины)
3. Делать разводки на заднюю дельту с баклахой
4. Делать тягу к поясу в чистой технике
5. Как-то изъебнуться (на стульях, например) и делать обратные шраги (когда наоборот втягиваешь плечи) на низ трапеций
6. Делать шраги в наклоне на средние трапы (вместе с ними работает ромбовидная, которая участвует в подтягивании)
7. Качать пресс (он тоже в подтягивании работает). Погуглить, как правильно качать пресс, чтобы вместо не качать бедра.
Еще можешь глянуть книжку из соседнего треда про convict conditioning, там есть раздел про то, чем заменить подтягивания.
Можно висеть\подтягиваться на шкафу (рекомендую), двери с подставкой (не рекомендую), горизонатльно можешь попробовать подтягиваться к столу, если есть устойчивый стол. Делай лучника с резинками, или с трубой батареи (другой рукой толкаешь стену).
Копипаста:
Как дома прокачать все мышцы, участвующие в подтягивании:
1. В толстый пакет баклах с водой напихать и делать hammer curl
2. Внезапно делать разные виды отжиманий (у большой грудной мышцы и длинной головки трицепса функции пересекаются с широчайшей мышцей спины)
3. Делать разводки на заднюю дельту с баклахой
4. Делать тягу к поясу в чистой технике
5. Как-то изъебнуться (на стульях, например) и делать обратные шраги (когда наоборот втягиваешь плечи) на низ трапеций
6. Делать шраги в наклоне на средние трапы (вместе с ними работает ромбовидная, которая участвует в подтягивании)
7. Качать пресс (он тоже в подтягивании работает). Погуглить, как правильно качать пресс, чтобы вместо не качать бедра.
Еще можешь глянуть книжку из соседнего треда про convict conditioning, там есть раздел про то, чем заменить подтягивания.
Можно висеть\подтягиваться на шкафу (рекомендую), двери с подставкой (не рекомендую), горизонатльно можешь попробовать подтягиваться к столу, если есть устойчивый стол. Делай лучника с резинками, или с трубой батареи (другой рукой толкаешь стену).
>>76991
Ты тредом ошибся здесь никто не может ни подтянуться нормально, ни отжаться. Перекатывайся сразу в /b/
Ты тредом ошибся здесь никто не может ни подтянуться нормально, ни отжаться. Перекатывайся сразу в /b/
>>76772
Ах да, еще есть такое упражнение: ложишься на спину, локти чуть отводишь в сторону (желательно подложить что-нибудь мягкое), и выталкивашь локтями туловище вверх. Как бы отжимания, только наоборот (и локтями). Но мне не понравилось, нагрузка на суставы какая-то стремная.
Ах да, еще есть такое упражнение: ложишься на спину, локти чуть отводишь в сторону (желательно подложить что-нибудь мягкое), и выталкивашь локтями туловище вверх. Как бы отжимания, только наоборот (и локтями). Но мне не понравилось, нагрузка на суставы какая-то стремная.
>>76989
Я охуеваю. Вот у нас в школе на уроке биологии был зачет по анатомии. Каждый должен был рассказать училке, какие есть мышцы, показать на себе, рассказать о их функциях.
Вот не думаю, что в программах других школ этого нет.
ТОГДА КАКОГО ХУЯ ТУТ ЛЮДИ ТАКИЕ ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ ВЕЩИ НЕ ЗНАЮТ?
Я охуеваю. Вот у нас в школе на уроке биологии был зачет по анатомии. Каждый должен был рассказать училке, какие есть мышцы, показать на себе, рассказать о их функциях.
Вот не думаю, что в программах других школ этого нет.
ТОГДА КАКОГО ХУЯ ТУТ ЛЮДИ ТАКИЕ ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ ВЕЩИ НЕ ЗНАЮТ?
>>76991
Судя по твоему посту, тебе эта программа идеально подойдет.
Наебка в том, что нужно будет каждый день заниматься, иначе никакого результата не будет.
Судя по твоему посту, тебе эта программа идеально подойдет.
Наебка в том, что нужно будет каждый день заниматься, иначе никакого результата не будет.
>>76998
Не выебывайся, школяр.
Не выебывайся, школяр.
>>76582
Ну так устроит?
https://youtu.be/7lhfse_7Css
>он без майки подтягивается и старый, а это не красиво
Ну так устроит?
https://youtu.be/7lhfse_7Css
>>76989
Вроде бы да в связи с наступлением зимы, но, блджад, вопрос же решается за одну минуту в гугле. Загуглил только что "how to replace pull ups", и тут же годнота, в первых же ссылках:
https://www.nerdfitness.com/blog/pull-up-alternatives/
https://youtu.be/vGAK2-_kn1U
https://victoremgear.com/blogs/resistance-training/pull-up-alternative
и так далее, вагон информации с картинками и видео.
> в шапку
Вроде бы да в связи с наступлением зимы, но, блджад, вопрос же решается за одну минуту в гугле. Загуглил только что "how to replace pull ups", и тут же годнота, в первых же ссылках:
https://www.nerdfitness.com/blog/pull-up-alternatives/
https://youtu.be/vGAK2-_kn1U
https://victoremgear.com/blogs/resistance-training/pull-up-alternative
и так далее, вагон информации с картинками и видео.
Нужно ли проворачивать руки при горизонтальных подтягиваниях на кольцах? Т.е. в нижней точке обратный хват, в верхней обычный.
>>77106
Можно. Только обычно наоборот делают - внизу обычный хват, вверху параллельный или обратный. Сам так делаю, брат жив
Можно. Только обычно наоборот делают - внизу обычный хват, вверху параллельный или обратный. Сам так делаю, брат жив
>>77089
Единственные норм подтягивания в треде, без ебучих сгибаний в спине и напряге пресса
Единственные норм подтягивания в треде, без ебучих сгибаний в спине и напряге пресса
>>76999
Не ебу что это за сотка, но что ща бред заниматься каждый день? Мышц типо нахуй не надо восстанавливать?
Не ебу что это за сотка, но что ща бред заниматься каждый день? Мышц типо нахуй не надо восстанавливать?
>>77137
Азиатку в трусах которая елозит жопой по воздуху.
Азиатку в трусах которая елозит жопой по воздуху.
>>77167
Не слушай ебанатов и теоретихов с золотыми подтягиваниями.
Каждый день нельзя выкладываться до отказа, иначе с каждым днём будешь загонять себя в яму.
Я долгое время подтягивался строго через день, но и это сука оказалось плохо, когда ты уже идёшь на площадку, как на каторгу и думаешь, когда это закончится. Поэтому я вообще разнёс подтягивание на 2а раза в неделю, но не пару подходов и забыл, а основательно до полного отказа, грязными и некрасивыми выёбуешь себе мышцы, после чего они ещё два дня болят, потом опять повторяешь.
Но так как скорее ты ньюфаг, то советую не чаще чем через день и не более 40а мин.
Не слушай ебанатов и теоретихов с золотыми подтягиваниями.
Каждый день нельзя выкладываться до отказа, иначе с каждым днём будешь загонять себя в яму.
Я долгое время подтягивался строго через день, но и это сука оказалось плохо, когда ты уже идёшь на площадку, как на каторгу и думаешь, когда это закончится. Поэтому я вообще разнёс подтягивание на 2а раза в неделю, но не пару подходов и забыл, а основательно до полного отказа, грязными и некрасивыми выёбуешь себе мышцы, после чего они ещё два дня болят, потом опять повторяешь.
Но так как скорее ты ньюфаг, то советую не чаще чем через день и не более 40а мин.
>>77130
Вроде как ничего существенного не дает. Просто так удобнее и "естественнее". Из виденного мной на ютубе все с вращением делают.
Вроде как ничего существенного не дает. Просто так удобнее и "естественнее". Из виденного мной на ютубе все с вращением делают.
>>77167
>>77174
Ну в сотке есть инфопосты. Читай их, смысл тренировок не делать все до отказа. То есть все упражнения делать с запасом. Если в каком-то подходе чувствуешь все, пиздец, то больше подходов этого упражнения не делаешь. Я вкатился в начале августа. Сейчас пока еще по этой же программе занимаюсь. Хотя думаю что-то новое добавить. Например, заказал 17 кг гантелю. Хотел сразу две, но ебать они стоят... Короче для вката сотка заебись. Занимаешься каждый день, но понемногу и в кайф.
>>77174
Ну в сотке есть инфопосты. Читай их, смысл тренировок не делать все до отказа. То есть все упражнения делать с запасом. Если в каком-то подходе чувствуешь все, пиздец, то больше подходов этого упражнения не делаешь. Я вкатился в начале августа. Сейчас пока еще по этой же программе занимаюсь. Хотя думаю что-то новое добавить. Например, заказал 17 кг гантелю. Хотел сразу две, но ебать они стоят... Короче для вката сотка заебись. Занимаешься каждый день, но понемногу и в кайф.
>>77180
>смысл тренировок не делать все до отказа.
Отличный план, вот только рано или поздно ты упрёшься в потолок и без отказных прогресса не появится.
>смысл тренировок не делать все до отказа.
Отличный план, вот только рано или поздно ты упрёшься в потолок и без отказных прогресса не появится.
>>77174
Чел, я уже могу назвать себя относительно опытным, 15-16 подтягивания, 25 брусья
Выход на два, офицерка, стойка на руках и подобные позерские вещи умею, просто про сотку постоянно читаю, но не смотрел что это, а на счёт того, делать ли до отказа, то обязательно надо, я сейчас делаю только базу брусья и подтягивания, моя цель планш, тренируюсь через день до полного мышечного отказа, за один день отдыха успеваю восстановиться, мб из-за того что тело молодое, я зумерок 18 лет
Чел, я уже могу назвать себя относительно опытным, 15-16 подтягивания, 25 брусья
Выход на два, офицерка, стойка на руках и подобные позерские вещи умею, просто про сотку постоянно читаю, но не смотрел что это, а на счёт того, делать ли до отказа, то обязательно надо, я сейчас делаю только базу брусья и подтягивания, моя цель планш, тренируюсь через день до полного мышечного отказа, за один день отдыха успеваю восстановиться, мб из-за того что тело молодое, я зумерок 18 лет
>>77197
Ну что сказать - молодец.
Ну что сказать - молодец.
>>77197
Пердиксы совсем обезумели.
>делать ли до отказа, то обязательно надо, я сейчас делаю только базу брусья и подтягивания, моя цель планш, тренируюсь через день до полного мышечного отказа, за один день отдыха успеваю восстановиться
Пердиксы совсем обезумели.
![97-971108pepe-pepelicious-messages-sticker-6-pepe-chan-clip[...].png](https://2ch.life//fiz/src/1870136/16388218872470.jpg)
>>76991
Регайся на сайте и читай инфопосты, которые по одному каждый день открываются, там всё подробно пояснено. Ещё есть чат в телеграмме и форум, там можешь спросить что-то. Заниматься надо 5 раз в неделю силовые + растяжка + отдых. Мне лично сотка помогла вкатиться в физкультуру в принципе, сейчас 5 месяцев занимаюсь.
Регайся на сайте и читай инфопосты, которые по одному каждый день открываются, там всё подробно пояснено. Ещё есть чат в телеграмме и форум, там можешь спросить что-то. Заниматься надо 5 раз в неделю силовые + растяжка + отдых. Мне лично сотка помогла вкатиться в физкультуру в принципе, сейчас 5 месяцев занимаюсь.
>>77296
Какая-то всратая тян на мр4
Какая-то всратая тян на мр4
>>77296
О, Миха, привет!
О, Миха, привет!
85 Кб, 750x1000>>77735
Чтобы срать. У меня от малоподвижного образа жизни развилась склонность к запорам.
Чтобы срать. У меня от малоподвижного образа жизни развилась склонность к запорам.
>>76104
Ахахаха, люто двачую!!!
>Руки не до конца выпрямляешь
Вот блять никак не могу понять - так РАСПРЯМЛЯТЬ РУКИ ИЛИ НЕТ ?
Ахахаха, люто двачую!!!
>Руки не до конца выпрямляешь
>Висишь на суставах
>не распрямляй локти!
Вот блять никак не могу понять - так РАСПРЯМЛЯТЬ РУКИ ИЛИ НЕТ ?
>>77102
Предлагаю тогда удалить этот итт тред и его шапку, ведь все разобранные в шапке вопросы решаются за одну минуту в гугле, нутыпонел.
Предлагаю тогда удалить этот итт тред и его шапку, ведь все разобранные в шапке вопросы решаются за одну минуту в гугле, нутыпонел.
>>77753
Будет только лучше. Полезной информации эти треды все равно не генерируют - контингент не тот
Будет только лучше. Полезной информации эти треды все равно не генерируют - контингент не тот
https://www.youtube.com/watch?v=HeGWAoJFs1s
как накачать спину как у фила хита БЕЗ ИНВЕНТАРЯ, уникальная разработка абдулоученых
как накачать спину как у фила хита БЕЗ ИНВЕНТАРЯ, уникальная разработка абдулоученых
339 Кб, 606x355Поясните за змейку. Есть смысл делать? Мимо 8 чистых подтягиваний на максимум пока что, сегодня сделал лесенку от 1 до 6 и потом обратно до 1. Я всё правильно сделал?
>>78325
Тфу, бля, не змейку, а лесенку*
Тфу, бля, не змейку, а лесенку*
950 Кб, mp4,480x360, 0:05
Сука, блядь. Я испытываю НЕНАВИСТЬ!
Авторы сотки - ебучие цыгане и мразотные уебки. Ненавижу! Вторую неделю занимался по их приложению - удобно отмечать репы, календарик есть, посты опять же какие-то подкидывают, можно с утречка почитать. Ну и сразу же таймер и счетчик кругов тут же.
И тут с нихуя приложуха берет и разлогинивает меня. И зарегаться заново не дает (судя по отзывам - из-за известного бага, на который натыкается дохуя людей). На ровном, блядь, месте. Сука, блядь. Какого хуя?
Короче ебал матерей этих ебучих соткоцыган. Запилил ламповую табличку на компе, где буду все отмечать. Отдых буду мерять по обычному таймеру. Круги отмечать наверное буду просто карандашиком на бумажке.
Мразоты, блядь, ебаные. Пацаны, мой вам совет: шлите нахуй всех этих инфоцыган. Иначе в один день мартыханы что-нибудь сломают, или еще какая-нибудь хуйня произойдет, и все ваши дневнички тренировочек канут в пизду. Только локальные данные, только хардкор. Не ведитесь на эту хуйню, мужики.
Еще и тор сегодня перестал работать, да что за день нахуй такой. Пиздец!
Авторы сотки - ебучие цыгане и мразотные уебки. Ненавижу! Вторую неделю занимался по их приложению - удобно отмечать репы, календарик есть, посты опять же какие-то подкидывают, можно с утречка почитать. Ну и сразу же таймер и счетчик кругов тут же.
И тут с нихуя приложуха берет и разлогинивает меня. И зарегаться заново не дает (судя по отзывам - из-за известного бага, на который натыкается дохуя людей). На ровном, блядь, месте. Сука, блядь. Какого хуя?
Короче ебал матерей этих ебучих соткоцыган. Запилил ламповую табличку на компе, где буду все отмечать. Отдых буду мерять по обычному таймеру. Круги отмечать наверное буду просто карандашиком на бумажке.
Мразоты, блядь, ебаные. Пацаны, мой вам совет: шлите нахуй всех этих инфоцыган. Иначе в один день мартыханы что-нибудь сломают, или еще какая-нибудь хуйня произойдет, и все ваши дневнички тренировочек канут в пизду. Только локальные данные, только хардкор. Не ведитесь на эту хуйню, мужики.
Еще и тор сегодня перестал работать, да что за день нахуй такой. Пиздец!
>>78363
у него же свой зал в гараже
у него же свой зал в гараже
>>78394
Да все русскоязычные популярные спортивные ютуберы - цыгане и уебки. Накачались на кометах (или не накачались как Войтенко лол), и в своих видосах с умным видом пересказывают гугл или городские легенды, сами они абсолютно не шарят, там беспросветная пропасть.
Да все русскоязычные популярные спортивные ютуберы - цыгане и уебки. Накачались на кометах (или не накачались как Войтенко лол), и в своих видосах с умным видом пересказывают гугл или городские легенды, сами они абсолютно не шарят, там беспросветная пропасть.
>>78472
Нет, как раз в плане подаваемой информации никаких претензий к этой сотке нет, там все хорошо, грамотно и по полочкам, начинающим ее не зря тащем-то советуют.
Моя НЕНАВИСТЬ относится именно к ублюдочному приложению, которое похерило мой дневничок тренировок за джве недели, и к ублюдочному подходу "зарегайся со своим имейлом, телефоном, точным адресом, длиной и диамтером хуя и т.п., и тогда можешь пользоваться таймером и счетчиком циферок". Ну и к ублюдочному двуличному подходу "РЯЯ ЗНАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ БЕСПЛАТНЫМ И СВОБОДНЫМ! Поэтому хуй тебе, а не инфопосты, пока не зарегался и не сообщил нам свой адрес и размер хуя, собака".
А насчет спортивных ютуберов >>78480-анона абсолютно двачую.
Нет, как раз в плане подаваемой информации никаких претензий к этой сотке нет, там все хорошо, грамотно и по полочкам, начинающим ее не зря тащем-то советуют.
Моя НЕНАВИСТЬ относится именно к ублюдочному приложению, которое похерило мой дневничок тренировок за джве недели, и к ублюдочному подходу "зарегайся со своим имейлом, телефоном, точным адресом, длиной и диамтером хуя и т.п., и тогда можешь пользоваться таймером и счетчиком циферок". Ну и к ублюдочному двуличному подходу "РЯЯ ЗНАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ БЕСПЛАТНЫМ И СВОБОДНЫМ! Поэтому хуй тебе, а не инфопосты, пока не зарегался и не сообщил нам свой адрес и размер хуя, собака".
А насчет спортивных ютуберов >>78480-анона абсолютно двачую.
>>78363
От стероидов кукуха поехала.
От стероидов кукуха поехала.
>>78492
Ты не первый на доске, кто извергает НЕНАВИСТЬ на эту поделку. Первым был я. Хорошие у тебя посты, вот бы их в шапку, эх-х... А автору - по шапке и швабру в анус.
Ты не первый на доске, кто извергает НЕНАВИСТЬ на эту поделку. Первым был я. Хорошие у тебя посты, вот бы их в шапку, эх-х... А автору - по шапке и швабру в анус.
19 Кб, 353x334>>78394
Ему бесплатно всё дали - это быдло ебаное говном из жопы брызжет. Я, к слову, сразу в ноутпаде просто табличку составил и там всё отмечал, похую на все приложения с багами.
Ему бесплатно всё дали - это быдло ебаное говном из жопы брызжет. Я, к слову, сразу в ноутпаде просто табличку составил и там всё отмечал, похую на все приложения с багами.
Пацаны, я вкатун в айти (не с нуля), мне нужны демо-проекты для портфолио. Расскажите мне о приложении, может я смогу его скопировать. Можно сделать в виде веб-версии с возможность импорта/экспорта данных в текстовом формате.
>>78506
Что у тебя там отняли? Ты не помнишь, хотя бы примерно, что ты на тренировках 2 недели делал и не можешь понять, что тебе на следующей делать?
Что у тебя там отняли? Ты не помнишь, хотя бы примерно, что ты на тренировках 2 недели делал и не можешь понять, что тебе на следующей делать?
>>78501
Так блин, в том-то и дело, что автор шапки как бы прав, для новичков - это действительно охуенная штука, прям идеально подобранная. Если бы не вот это все, что я выше описал. Бочка меда - но с ложкой дегтя.
Кстати, тут есть кто-нибудь, кто эту сотку прошел? Молю, зайдите со своего аккаунта на их сайт и соскрапьте все страницы с инфопостами. Тогда можно будет захостить их отдельно от их сайта, чтобы все могли анонимно читать их без регистрации и смс. Анонимус доставляет!
>>78504
Я не вижу проблемы купить, я просто не люблю, когда меня наебывают (и когда все через жопу тоже не люблю). Ну обидно же, когда вот ты уже привык, спокойно каждый день пользуешься чем-то, а потом у тебя это что-то берут и отнимают\ломают. Впрочем, это проблема вообще всей современной индустрии софта, эх... https://tonsky.me/blog/disenchantment/
>>78529
Я помню, и все подходы\репы тоже помню, и уже все перенес в ламповую табличку. Но бугурт не в этом.
>>78512
Могу написать ТЗ и стать директором нашего маленького предприятия в лучших торадициях gd\pr, но только при условии GPL-лицензии (в\на f-droid) и отсутствия котлин-шмурдяка.
Ну веб-версию я и сам могу запилить а еще из буханки хлеба можно сделать троллейбус..., а вот андроидоприложение уже имело бы какую-то ценность.
Хотя строго говоря можно просто достать где-нибудь апкшку старой версии и засунуть в шапку, раньше у них приложуха была без регистрации и смс, если я правильно понял.
Так блин, в том-то и дело, что автор шапки как бы прав, для новичков - это действительно охуенная штука, прям идеально подобранная. Если бы не вот это все, что я выше описал. Бочка меда - но с ложкой дегтя.
Кстати, тут есть кто-нибудь, кто эту сотку прошел? Молю, зайдите со своего аккаунта на их сайт и соскрапьте все страницы с инфопостами. Тогда можно будет захостить их отдельно от их сайта, чтобы все могли анонимно читать их без регистрации и смс. Анонимус доставляет!
>>78504
>Ему бесплатно всё дали
Я не вижу проблемы купить, я просто не люблю, когда меня наебывают (и когда все через жопу тоже не люблю). Ну обидно же, когда вот ты уже привык, спокойно каждый день пользуешься чем-то, а потом у тебя это что-то берут и отнимают\ломают. Впрочем, это проблема вообще всей современной индустрии софта, эх... https://tonsky.me/blog/disenchantment/
>>78529
Я помню, и все подходы\репы тоже помню, и уже все перенес в ламповую табличку. Но бугурт не в этом.
>>78512
Могу написать ТЗ и стать директором нашего маленького предприятия в лучших торадициях gd\pr, но только при условии GPL-лицензии (в\на f-droid) и отсутствия котлин-шмурдяка.
>Можно сделать в виде веб-версии с возможность импорта/экспорта данных в текстовом формате.
Ну веб-версию я и сам могу запилить а еще из буханки хлеба можно сделать троллейбус..., а вот андроидоприложение уже имело бы какую-то ценность.
Хотя строго говоря можно просто достать где-нибудь апкшку старой версии и засунуть в шапку, раньше у них приложуха была без регистрации и смс, если я правильно понял.
>>78325
Лесенка означает большое число повторений и небольшую интенсивность (практически без отказов). Имеет смысл делать, если ты хочешь повысить выносливость или проработать технику какого-либо движения большим количеством повторений. На постоянной основе сидеть на лесенке большого смысла нет. Можно включать для разнообразия раз в неделю. Или раз в несколько месяцев устраивать неделю лесенок, чтобы взбодрить организм сменой типа тренировок.
у меня в детстве была такая
Лесенка означает большое число повторений и небольшую интенсивность (практически без отказов). Имеет смысл делать, если ты хочешь повысить выносливость или проработать технику какого-либо движения большим количеством повторений. На постоянной основе сидеть на лесенке большого смысла нет. Можно включать для разнообразия раз в неделю. Или раз в несколько месяцев устраивать неделю лесенок, чтобы взбодрить организм сменой типа тренировок.
у меня в детстве была такая
874 Кб, 1920x1080Парни, пришли гантели по 8кг. каждая, но они такие удобные что можно из одной сделать целых 12-16 кг. Не суть.
Вчера сделал разводки на плечи, жим Арнольда и разводки на задние пучки дельтовидных мышц.
На m. biceps brachii сделал молоток и сгибания в положении сидя. Делал по 4 кг (мне хватило, да, слабак).
Так вот, подскажите ещё упражнений.
Завтра день ног, планирую приседать с ними, это и выйдет где-то 16 кг. Ноги - большая группа, нужно задействовать и малую, хочу m. triceps brachii подключить, посоветуйте каких-нибудь нетравмоопасных упражнений.
Да и вообще реквест хороших упражнений с гантелями!
Заранее спасибо.
Мимо >>75360
Вчера сделал разводки на плечи, жим Арнольда и разводки на задние пучки дельтовидных мышц.
На m. biceps brachii сделал молоток и сгибания в положении сидя. Делал по 4 кг (мне хватило, да, слабак).
Так вот, подскажите ещё упражнений.
Завтра день ног, планирую приседать с ними, это и выйдет где-то 16 кг. Ноги - большая группа, нужно задействовать и малую, хочу m. triceps brachii подключить, посоветуйте каких-нибудь нетравмоопасных упражнений.
Да и вообще реквест хороших упражнений с гантелями!
Заранее спасибо.
Мимо >>75360
>>78694
А мог просто положить в пакет две 5-литровых баклахи с водой. И всё. Снаряд готов.
Вес регулируется количеством и типом наполнения.
Если просунуть в ручки пару носок, то можно будет удобно браться нейтральным хватом (как при дрочке).
4 кг - это пиздец потешно, у нас в школе девочки больше поднимали.
Респонс упражнений с гантелями - ты и так умный дохуя.
А мог просто положить в пакет две 5-литровых баклахи с водой. И всё. Снаряд готов.
Вес регулируется количеством и типом наполнения.
Если просунуть в ручки пару носок, то можно будет удобно браться нейтральным хватом (как при дрочке).
4 кг - это пиздец потешно, у нас в школе девочки больше поднимали.
Респонс упражнений с гантелями - ты и так умный дохуя.
>>78711
Попробуй разводку с 4 кг. сделать без читинга. Мне показалось что это сложно. Вообще если не читерить, то не могу сказать что легко. Нагрузка ведь регулируется не только весом снаряда. Влияет как качество выполнения упражнения, так и кол-во сделанных повторений. Это я грубо сказал.
А так да, руки у меня слабые, я и с 7кг. делал, они у меня в другом месте находятся. Здесь заказал по 8 и решил начать с 4, потому что диски по 2 кг. на них. Просто дать привыкнуть рукам к нагрузке что ли. Я сейчас совсем не в форме, хотя на тело выгляжу просто как дрыщ.
Попробуй разводку с 4 кг. сделать без читинга. Мне показалось что это сложно. Вообще если не читерить, то не могу сказать что легко. Нагрузка ведь регулируется не только весом снаряда. Влияет как качество выполнения упражнения, так и кол-во сделанных повторений. Это я грубо сказал.
А так да, руки у меня слабые, я и с 7кг. делал, они у меня в другом месте находятся. Здесь заказал по 8 и решил начать с 4, потому что диски по 2 кг. на них. Просто дать привыкнуть рукам к нагрузке что ли. Я сейчас совсем не в форме, хотя на тело выгляжу просто как дрыщ.
Почему азиат делает 0 (ноль) подтягиваний, а имеет форму, которая вам и не снилась? Может ваш дроч на технику никакого смысла не имеет и можно подтягиваться как угодно?
https://www.youtube.com/watch?v=oxOQdpwI5Xs
https://www.youtube.com/watch?v=oxOQdpwI5Xs
>>78737
Да делай как угодно, ИРЛ всем похуй
Да делай как угодно, ИРЛ всем похуй
>>78737
Только хуй знает, зачем прямым хватом грязно подтягиваться. Этот хват обычно для отработки практического навыка - залегания куда-то. Качки используют обратный (chin up) или нейтральный
Только хуй знает, зачем прямым хватом грязно подтягиваться. Этот хват обычно для отработки практического навыка - залегания куда-то. Качки используют обратный (chin up) или нейтральный
>>78739
*залезания
*залезания
>>78739
Очередной мамкин знаток. Подтягивания прямым хватом - основа основ ЛЮБОГО физ. Спорта, даже бодибилдинга. Азиат подтягивается сносно, не хорошо, но и не ундулируя всем телом. Вы, в этом треде, и правда со своей техникой обдрочились.
Очередной мамкин знаток. Подтягивания прямым хватом - основа основ ЛЮБОГО физ. Спорта, даже бодибилдинга. Азиат подтягивается сносно, не хорошо, но и не ундулируя всем телом. Вы, в этом треде, и правда со своей техникой обдрочились.
>>71958
Понимаю что пост старый, но программа хуита. Слишком много однообразной нагрузки. Можно перетрен словить на таком говне. Я бы посоветовал собрать блоки по типам движений и на каждой тренировке выполнять по одному упражнению из блока. Каждую неделю чередовать. Алсо тренировки тут слишком высокоинтенсивные, это бы я тоже советовал регулировать.
Понимаю что пост старый, но программа хуита. Слишком много однообразной нагрузки. Можно перетрен словить на таком говне. Я бы посоветовал собрать блоки по типам движений и на каждой тренировке выполнять по одному упражнению из блока. Каждую неделю чередовать. Алсо тренировки тут слишком высокоинтенсивные, это бы я тоже советовал регулировать.
>>72051
Скорее всего суточную калорийность править придётся незначительно, максимум убрать 100-200ккал. Подобные нагрузки они не очень энергозатратны.
Скорее всего суточную калорийность править придётся незначительно, максимум убрать 100-200ккал. Подобные нагрузки они не очень энергозатратны.
>>72429
Есть варианты, но написаны они максимально херово в этом говне довольно долго разбираться.
Есть варианты, но написаны они максимально херово в этом говне довольно долго разбираться.
108 Кб, 900x1234>>70136 (OP)
Ебать как пистолетики могут быть на одном уровне с отжиманиями в стойке на руках и любой другой ебалой на этой картинке из остальных категорий?
>4
Ебать как пистолетики могут быть на одном уровне с отжиманиями в стойке на руках и любой другой ебалой на этой картинке из остальных категорий?
35 Кб, 641x530>>78839
Такая пидорская картинка, что даже охота стать разжиревшей свинотой, лишь бы не быть на него похожим.
Такая пидорская картинка, что даже охота стать разжиревшей свинотой, лишь бы не быть на него похожим.
>>78850
всем похуй
всем похуй
>>78764
Хуйню высрал ты
Хуйню высрал ты
>>78839
В противном случае картинка будет в три раза длиннее с кучей пустого места. Да и нельзя однозначно сопоставить сложность разных упражнений, это индивидуально. Пистолетики или подъемы прямых ног на турнике легче всего освоить. Отдельные дрищи их смогут чуть ли не с ходу сделать. До подтягиваний или отжиманий вниз головой на одной руке можно вообще никогда не дойти.
В противном случае картинка будет в три раза длиннее с кучей пустого места. Да и нельзя однозначно сопоставить сложность разных упражнений, это индивидуально. Пистолетики или подъемы прямых ног на турнике легче всего освоить. Отдельные дрищи их смогут чуть ли не с ходу сделать. До подтягиваний или отжиманий вниз головой на одной руке можно вообще никогда не дойти.
>>78887
Можно
Аргумент про вообще дрыщей не понял
>нельзя однозначно сопоставить сложность разных упражнений, это индивидуально
Можно
Аргумент про вообще дрыщей не понял
>>78888
*про дрыщей вообще не понял
*про дрыщей вообще не понял
348 Кб, 1432x791>>78694
Я тоже гантели себе заказал разборные. Гриф 40 см длиной, так что в перспективе можно до 40 кг блинов туда навешать 8 шт по 5 кг. Собственно нужны мне они в первую очередь для оверхед пресса, который я мечтаю когда-нибудь начать жать как раз таки на 80, то есть полный набор гантелей в каждой руке. Ну и думаю что-то вроде тяг в наклоне можно ими делать, и присюдать с ними. Вообще не хотел сначала их брать, ибо отжимания в стойке на руках по идее суперб годное упраждение, но к сожалению просто так дойти до него у меня вряд ли получится. Плавно увеличивать нагрузку в калистенике - сложна, а без этого нифига не получается прогрессировать.
Я тоже гантели себе заказал разборные. Гриф 40 см длиной, так что в перспективе можно до 40 кг блинов туда навешать 8 шт по 5 кг. Собственно нужны мне они в первую очередь для оверхед пресса, который я мечтаю когда-нибудь начать жать как раз таки на 80, то есть полный набор гантелей в каждой руке. Ну и думаю что-то вроде тяг в наклоне можно ими делать, и присюдать с ними. Вообще не хотел сначала их брать, ибо отжимания в стойке на руках по идее суперб годное упраждение, но к сожалению просто так дойти до него у меня вряд ли получится. Плавно увеличивать нагрузку в калистенике - сложна, а без этого нифига не получается прогрессировать.
>>78888
В третьей картинке оп поста. Но если вместо текста вставить картинки, получится совсем уж простыня.
Просто, что упражнения имеют сильно разную сложность. И последние варианты отдельных упражнений некоторые смогут выполнить с дивана или очень быстро дойти до них. Тот же пистолетик.
> Можно
В третьей картинке оп поста. Но если вместо текста вставить картинки, получится совсем уж простыня.
> Аргумент про дрищей
Просто, что упражнения имеют сильно разную сложность. И последние варианты отдельных упражнений некоторые смогут выполнить с дивана или очень быстро дойти до них. Тот же пистолетик.
>>78850
Какой ты впечатлительный, тобой легко можно манипулировать.
Какой ты впечатлительный, тобой легко можно манипулировать.
>>79079
До определённого уровня собственного веса будет хватать, чтобы ноги росли. Я приседаю, делаю выпады, квадрицепс напупыривается.
>калистеникой ноги не накачаешь
До определённого уровня собственного веса будет хватать, чтобы ноги росли. Я приседаю, делаю выпады, квадрицепс напупыривается.
Нашёл тут канал неплохой на дзене, делюсь. Автор толковый, вроде.
https://zen.yandex.ru/artemtrener
https://zen.yandex.ru/artemtrener
5,5 Мб, mp4,540x360, 2:00
>>78694
Анонимус не забывает, но доставляет!
Анонимус не забывает, но доставляет!
>>78850
Хайвмайнд, ровно то же подумал. Пойду помою руки, бууэ.
Хайвмайнд, ровно то же подумал. Пойду помою руки, бууэ.
Бамп годному реквесту!
>>78631
>>78631
>Кстати, тут есть кто-нибудь, кто эту сотку прошел?
> Молю, зайдите со своего аккаунта на их сайт и соскрапьте все страницы с инфопостами. Тогда можно будет захостить их отдельно от их сайта, чтобы все могли анонимно читать их без регистрации и смс
>>79240
Не знаю
Не знаю
>>79240
Молча
Молча
>>79290
Нет.
Нет.
Если у меня болят плечи и спина, упражнения с турничками улучшает состояние или наоборот сделают только хуже?
>>79413
Когда что-то болит, заниматься не рекомендуется.
Когда что-то болит, заниматься не рекомендуется.
>>79413
Турники вас вылечат. Говорю вам как врач
Турники вас вылечат. Говорю вам как врач
>>79413
Да
Да
143 Кб, 900x600>>78694
Самые хорошие упражнения с гантелями ТЕ ЖЕ САМЫЕ.
Вес - просто инструмент повышения нагрузки.
Подтягивания С ГАНТЕЛЕЙ
Брусья С ГАНТЕЛЕЙ
Зашагивания на тумбу С ГАНТЕЛЕЙ
Сисси присед С ГАНТЕЛЕЙ
Нордики С ГАНТЕЛЕЙ
Отжимания С ГАНТЕЛЕЙ
>реквест хороших упражнений с гантелями!
Самые хорошие упражнения с гантелями ТЕ ЖЕ САМЫЕ.
Вес - просто инструмент повышения нагрузки.
Подтягивания С ГАНТЕЛЕЙ
Брусья С ГАНТЕЛЕЙ
Зашагивания на тумбу С ГАНТЕЛЕЙ
Сисси присед С ГАНТЕЛЕЙ
Нордики С ГАНТЕЛЕЙ
Отжимания С ГАНТЕЛЕЙ
>>79538
Сисси это практически изоляция на квадры, разгибания в тазобедренном суставе не происходит.
Очень тяжело делать даже со своим весом, но можно модулировать держась за поручень.
https://youtu.be/82z9d_QciX8
А хинду, как я понял просто присед с прямой спиной на носках, без веса будет слишком легко для многих.
Сисси это практически изоляция на квадры, разгибания в тазобедренном суставе не происходит.
Очень тяжело делать даже со своим весом, но можно модулировать держась за поручень.
https://youtu.be/82z9d_QciX8
А хинду, как я понял просто присед с прямой спиной на носках, без веса будет слишком легко для многих.
>>79567
Мне кажется это не столько тяжело, сколько травмоопасно без идеальной техники и полностью здоровых суставов
Мне кажется это не столько тяжело, сколько травмоопасно без идеальной техники и полностью здоровых суставов
А как делать чисто жопу и бицепс ноги?
>>79567
В можно поинтересоваться нах кому-то кроме билдеров делать изоляцию на квадры?
А ещё нах раскачивать ноги без веса, если эту силу потом особо не применить, ибо туловище не выдержит.
В можно поинтересоваться нах кому-то кроме билдеров делать изоляцию на квадры?
А ещё нах раскачивать ноги без веса, если эту силу потом особо не применить, ибо туловище не выдержит.
>>79568
Никто не заставляет опускаться ниже чем тебе позволяют суставы. Их так даже укрепить можно.
Никто не заставляет опускаться ниже чем тебе позволяют суставы. Их так даже укрепить можно.
>>79587
Чeл ты…
Чeл ты…
257 Кб, 128x126Короче, сегодняшний репорт!
Что сделал:
Четенько сделал подъемы ганлетей нейтральным хватом на дельты
Подолбил молоточки
Поделал французский жим
Покочал спинку тягой гантелей в наклоне
Поприседал с гантельками
В завершение - подъемы на икроножные
Просто замечательное фуллбади, да. А сейчас у меня готовится гречка с грудкой. Буду лакомиться с водой "красная цена". Всем хорошего вечера.
Что сделал:
Четенько сделал подъемы ганлетей нейтральным хватом на дельты
Подолбил молоточки
Поделал французский жим
Покочал спинку тягой гантелей в наклоне
Поприседал с гантельками
В завершение - подъемы на икроножные
Просто замечательное фуллбади, да. А сейчас у меня готовится гречка с грудкой. Буду лакомиться с водой "красная цена". Всем хорошего вечера.
>>79594
А я поделол пикрелейтеды. Мне зоебумба, больше ниче не делаю. Хочу научиться на одной руке отжиматься.
А я поделол пикрелейтеды. Мне зоебумба, больше ниче не делаю. Хочу научиться на одной руке отжиматься.
Опять в треде залетные кочки
>>79593
Штангу, дурачку невдомёк что сильные ноги нужны для чего-то кроме поднятия тяжестей.
Штангу, дурачку невдомёк что сильные ноги нужны для чего-то кроме поднятия тяжестей.
778 Кб, webm,426x240, 0:15
>>1867231 →
Ну тащем-та для этого особо ноги раскачивать и не надо. С 80-100 кг присюдать по разному на многоповторку и всё: и колени будут целы, и выносливые ноги тля таскания тянучек и пякетов из пятёрочки.
Ну тащем-та для этого особо ноги раскачивать и не надо. С 80-100 кг присюдать по разному на многоповторку и всё: и колени будут целы, и выносливые ноги тля таскания тянучек и пякетов из пятёрочки.
>>79184
Анон, тогда скидывай в тред посты, когда их читаешь. И тебе будет дополнительная мотивация, и треду полезно.
Анон, тогда скидывай в тред посты, когда их читаешь. И тебе будет дополнительная мотивация, и треду полезно.
>>80021
Может отдельный тред завести тогда? Здесь расползется на несколько веток.
Может отдельный тред завести тогда? Здесь расползется на несколько веток.
Как же болят ноги и трехглавая, ух, как же хорошо.
>>70136 (OP)
Как ебанную гиперэкстензию можно заменить? Чувствую, что пизда спине будет с моими подтягиваниями - приседаниями - отжиманиями.
Как ебанную гиперэкстензию можно заменить? Чувствую, что пизда спине будет с моими подтягиваниями - приседаниями - отжиманиями.
>>80485
Если у тебя от подтягиваний отжиманий пизде спина приходит - то тебе сначала надо сделать спину. Вот это >>80492 годное, рекомендую дополнить скручиваниями на пресс для баланса (без отягощения, конечно), плюс упражнение, где стоишь раком на коленях и локтях и вытягиваешь с напряжением спины разноименные руку и ногу - руку вперёд-вверх, ногу назад-вверх соответственно. Планка (на начальном этапе) и боковые планки, сначала статика, потом с движениями тазом вниз-вверх, потом еще верхнюю ногу можно поднимать.
Всё это обязательно с растяжкой, хотя бы пару раз в неделю основательно тяни всё - заднюю линюю, переднюю, боковые, и растяжки со скручиваниями.
Если у тебя от подтягиваний отжиманий пизде спина приходит - то тебе сначала надо сделать спину. Вот это >>80492 годное, рекомендую дополнить скручиваниями на пресс для баланса (без отягощения, конечно), плюс упражнение, где стоишь раком на коленях и локтях и вытягиваешь с напряжением спины разноименные руку и ногу - руку вперёд-вверх, ногу назад-вверх соответственно. Планка (на начальном этапе) и боковые планки, сначала статика, потом с движениями тазом вниз-вверх, потом еще верхнюю ногу можно поднимать.
Всё это обязательно с растяжкой, хотя бы пару раз в неделю основательно тяни всё - заднюю линюю, переднюю, боковые, и растяжки со скручиваниями.
>>80534
У меня гантели есть по 7-14 кг. Судя по тому, что на картинке, нижнюю часть спины не работает упражнение.
>>80533
Сложно на самом деле без примерного названия упражнения.
Пик 2 подойдёт?
У меня гантели есть по 7-14 кг. Судя по тому, что на картинке, нижнюю часть спины не работает упражнение.
>>80533
>упражнение, где стоишь раком на коленях и локтях и вытягиваешь с напряжением спины разноименные руку и ногу - руку вперёд-вверх, ногу назад-вверх соответственно.
Сложно на самом деле без примерного названия упражнения.
Пик 2 подойдёт?
>>80596
работает, просто картинка ебланская. у изображённого атлета спина всегда прямая, что невозможно при выполнении данного упражнения.
работает, просто картинка ебланская. у изображённого атлета спина всегда прямая, что невозможно при выполнении данного упражнения.
>>80596
Работает, куда она денется. Пояснице надо удерживать туда-сюда летающий вес. С плохой техникой и низкой тренированностью она вообще первая умирает в махах.
>>80596
Ну бля, встал в позу как на пик 2, поднимаешь левую руку и правую ногу и наоборот. Вроде ничего сложного для понимания.
Другой если что
>Судя по тому, что на картинке, нижнюю часть спины не работает упражнение
Работает, куда она денется. Пояснице надо удерживать туда-сюда летающий вес. С плохой техникой и низкой тренированностью она вообще первая умирает в махах.
>>80596
>Сложно на самом деле без примерного названия упражнения.
Ну бля, встал в позу как на пик 2, поднимаешь левую руку и правую ногу и наоборот. Вроде ничего сложного для понимания.
Другой если что
3,3 Мб, mp4,1440x1080, 0:14
>>76100
Кот к успеху пришёл через турнички, тяночку завёл.
Кот к успеху пришёл через турнички, тяночку завёл.
![98723ee89b077fdcc422a7d3fed26942-quality70Xresize1Xallowenl[...].jpg](https://2ch.life//fiz/src/1870136/16393320909230.jpg)
>>78737
Спасибо этом азиату, сегодня спиздил у жены слинг и подвесил гирю, охуенно.
Спасибо этом азиату, сегодня спиздил у жены слинг и подвесил гирю, охуенно.
>>80685
А ты забавный
Пизда - это резкие боли, непроходящие хронические боли, периодические нервные боли. Остальное нормальнно.
Устают - значит вырабатывают своё. Организм реагирует на нагрузку. Тренируйся по своим возможностям.
>пизда предплечьям приходит
>Устают всегда самыми первыми.
А ты забавный
Пизда - это резкие боли, непроходящие хронические боли, периодические нервные боли. Остальное нормальнно.
Устают - значит вырабатывают своё. Организм реагирует на нагрузку. Тренируйся по своим возможностям.
My fellow brothers, помогите советом. Я типичный представитель класса "жиродрищ" с сидящим образом жизни и с пристрастием к печенькам и чаю на работе. Но такой образ жизни меня откровенно заебал, и я хочу спросить совета мудрых:
1)Нашёл программу из шапки http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html, позанимался по ней пару раз, но чтобы был виден прогресс надо сначала убрать брюхо?
2)Как совместить кардиотренировки и программу? Я после разминки сразу бегу на велотренажёр, чтобы разогреться или же после выполнения программы иду плавать в бассейне.
3)При выполнении армейских отжиманий (Handstand push up в программе) я виляю корпусом. Как исправить?
1)Нашёл программу из шапки http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html, позанимался по ней пару раз, но чтобы был виден прогресс надо сначала убрать брюхо?
2)Как совместить кардиотренировки и программу? Я после разминки сразу бегу на велотренажёр, чтобы разогреться или же после выполнения программы иду плавать в бассейне.
3)При выполнении армейских отжиманий (Handstand push up в программе) я виляю корпусом. Как исправить?
Ебать, я планкодебила калиброванного нашёл.
https://www.instagram.com/senkovevgeny/
https://www.instagram.com/senkovevgeny/
>>81206
Ох ты ж ёбаный ты нахуй...
Ох ты ж ёбаный ты нахуй...
>>81167
1) Прогресс не быстрый, через несколько месяцев увидишь какие-то результаты. А так занимаешься, ешь с небольшим дефицитом, худеешь на полкило в неделю. Ещё лучше замерить бицепс и талию. Если отношение растет, то ты красавчик.
2) Подбирай комфортный для себя режим опытным путем. Бассейн лучше в отдельный день.
3) За несколько недель освоишь технику. Пока тело не привыкло держать уголок. Попробуй делать 10+ повторений в подходе, стоять в позе собака.
1) Прогресс не быстрый, через несколько месяцев увидишь какие-то результаты. А так занимаешься, ешь с небольшим дефицитом, худеешь на полкило в неделю. Ещё лучше замерить бицепс и талию. Если отношение растет, то ты красавчик.
2) Подбирай комфортный для себя режим опытным путем. Бассейн лучше в отдельный день.
3) За несколько недель освоишь технику. Пока тело не привыкло держать уголок. Попробуй делать 10+ повторений в подходе, стоять в позе собака.
>>81242
Мне интересно, что у него с давлением после этой хуйни?
Мне интересно, что у него с давлением после этой хуйни?
>>81345
В пятницу-субботу запилю, так и быть, прост смотрю, реакции особо нет - значит никому и в хуй оно не тарахтит.
Да и, кстати, инфопосты эти - библейские истины, довольно очевидные, нихуя нового. Но раз уж ты такой настойчивый - похуй, репостну. Может и правда кому пригодится.
А как тут видео вставлять? Через тэг youtube канает? Там же видосики к инфопостам пристёгнуты.
В пятницу-субботу запилю, так и быть, прост смотрю, реакции особо нет - значит никому и в хуй оно не тарахтит.
Да и, кстати, инфопосты эти - библейские истины, довольно очевидные, нихуя нового. Но раз уж ты такой настойчивый - похуй, репостну. Может и правда кому пригодится.
А как тут видео вставлять? Через тэг youtube канает? Там же видосики к инфопостам пристёгнуты.
Пацаны есть ли толк делать подтягивания больше 20? Хочу стать сильнее а результатов особо нет. Даже от выходов силой по ощущениям становлюсь выносливее а не сильнее. Нашел на улице тяжелый камень, пытался им руки накачать но он очень неудобный. Как его правильно закрепить на теле? Пробовал веревкой на бёдра но он постепенно натирает кожу и становится очень больно.
>>81806
Если хочешь заниматься с тяжестями то пиздуй в зал. Альтернативно пробуй подтягиваться на одной руке.
Если хочешь заниматься с тяжестями то пиздуй в зал. Альтернативно пробуй подтягиваться на одной руке.
>>81806
Подтягивайся с отягощением, покупаешь пояс, вешаешь какую-нибудь хуйню типо гирь или блинов от штанги и подтягиваешься
Подтягивайся с отягощением, покупаешь пояс, вешаешь какую-нибудь хуйню типо гирь или блинов от штанги и подтягиваешься
>>81806
Конан, ты?
https://www.youtube.com/watch?v=6PneAh-lVEM&ab_channel=НОВЫЙАХИЛЛЕС
>Нашел на улице тяжелый камень
Конан, ты?
https://www.youtube.com/watch?v=6PneAh-lVEM&ab_channel=НОВЫЙАХИЛЛЕС
>>81806
Рома Кондрашев, ты? Помнишь меня? Я твой одноклассник. Я узнал тебя по твоим шизоидным словам и упражнениям. А помнишь, как мы всем классом нассали тебе в шейкер в третьем классе, на соревнованиях? Ты ещё выпил, облизнулся и попросил добавки. А потом тебя пришёл забирать твой отец, тот самый тренер, который в местной качалке изнасиловал штангу и получил условный срок за то, что украл гирю в пункте приема чермета. Он зашёл в класс, все стали смеяться, а ты обосрался под себя от стыда, а потом сказал, что всю жизнь будешь ненавидеть атлетов но в 9м классе, когда ты пошёл на двач, чтобы их унизить, то они научили тебя есть стероиды, после чего у тебя мышцы выросли. Как поживаешь, Роман?
https://youtu.be/Qq4-UJOj3v0
>Нашел на улице тяжелый камень, пытался им руки накачать но он очень неудобный.
Рома Кондрашев, ты? Помнишь меня? Я твой одноклассник. Я узнал тебя по твоим шизоидным словам и упражнениям. А помнишь, как мы всем классом нассали тебе в шейкер в третьем классе, на соревнованиях? Ты ещё выпил, облизнулся и попросил добавки. А потом тебя пришёл забирать твой отец, тот самый тренер, который в местной качалке изнасиловал штангу и получил условный срок за то, что украл гирю в пункте приема чермета. Он зашёл в класс, все стали смеяться, а ты обосрался под себя от стыда, а потом сказал, что всю жизнь будешь ненавидеть атлетов но в 9м классе, когда ты пошёл на двач, чтобы их унизить, то они научили тебя есть стероиды, после чего у тебя мышцы выросли. Как поживаешь, Роман?
https://youtu.be/Qq4-UJOj3v0
>>81883
Посмотрел видео и ощутил вкус дешёвого пивасика с воблой. Прям захотелось мне помацать сисястую тян размера XL, в баньке её хорошо попарить. А потом шашлычок с родной, беленькой, водочкой. А в выходной день поехать на речку с пацанами за плотвой. Потом бате помочь с мотоблоком и гараж утеплить. А в понедельник снова в цех к мужикам, к родненьким.
Посмотрел видео и ощутил вкус дешёвого пивасика с воблой. Прям захотелось мне помацать сисястую тян размера XL, в баньке её хорошо попарить. А потом шашлычок с родной, беленькой, водочкой. А в выходной день поехать на речку с пацанами за плотвой. Потом бате помочь с мотоблоком и гараж утеплить. А в понедельник снова в цех к мужикам, к родненьким.
>>82268
Если ты нищ, то лучший вариант - гиря с Авито. Даже жим стоя сможет тебя удивить) Не считая кучи всяких упражнений и возможности использовать гирю как утяжелитель. Можешь посмотреть в сторону колец, которые в крайнем случае можно самому сделать из пластиковых труб. Жимы на них раза в 1,5 тяжелее.
Если ты нищ, то лучший вариант - гиря с Авито. Даже жим стоя сможет тебя удивить) Не считая кучи всяких упражнений и возможности использовать гирю как утяжелитель. Можешь посмотреть в сторону колец, которые в крайнем случае можно самому сделать из пластиковых труб. Жимы на них раза в 1,5 тяжелее.
Чего нет никого в треде? Тут в последнее время думаю, как же заебали турничковые динамикодебилы с их попытками разъебаться поясницей об асфальт со статикодебилами, которые пытаются поднять давление в организме до 200/300. Хотелось бы больше классического воркаута с хитровыебанными, красивыми силовыми упражнениями.
https://www.youtube.com/watch?v=DLBSsuPO-l0&ab_channel=BartendazDenmark
https://www.youtube.com/watch?v=DLBSsuPO-l0&ab_channel=BartendazDenmark
>>83926
А ну-ка поподробнее. Планка на одной руке 1,5-минутная может меня убить?
> статикодебилами, которые пытаются поднять давление в организме до 200/300
А ну-ка поподробнее. Планка на одной руке 1,5-минутная может меня убить?
>>83951
Не убьёт, просто статика в принципе на хуй не нужна обычному васяну.
https://www.youtube.com/watch?v=usOQxALMV-M&ab_channel=ФИТНЕСсУМОМ
Не убьёт, просто статика в принципе на хуй не нужна обычному васяну.
https://www.youtube.com/watch?v=usOQxALMV-M&ab_channel=ФИТНЕСсУМОМ
>>83960
Самого мучила эта проблема. Тоже пытался планкой поправить ещё летом, всё хуйня. Пофиксил благодаря
1) приседу с контролем поясничного отдела
https://www.youtube.com/watch?v=pQDU8pUBCG8&ab_channel=StreetWorkout
2) растягиванием пояснично-подвздошной мышцы либо как на видео - стоя с одной ногой позади
https://www.youtube.com/watch?v=dFce71S_4lM&ab_channel=АнтонАлексеев
либо более сильный вариант - поза воина из йоги.
Но, самое главное - это присед с сохранением нейтрального положения позвоночника, чтобы поясница вперёд не уезжала ни в негативной, ни в позитивной фазе упражнения, а стояла всё время более-менее ровно. Купи палку гимнастическую и поприседай так. Охуеешь без регистрации и смс. Прогиб просто сам на место встаёт как надо + пояснично-подвздошную подрастянешь и забудешь о проблеме в принципе. Все остальные методы - ебланство и безрезультатный дроч.
Самого мучила эта проблема. Тоже пытался планкой поправить ещё летом, всё хуйня. Пофиксил благодаря
1) приседу с контролем поясничного отдела
https://www.youtube.com/watch?v=pQDU8pUBCG8&ab_channel=StreetWorkout
2) растягиванием пояснично-подвздошной мышцы либо как на видео - стоя с одной ногой позади
https://www.youtube.com/watch?v=dFce71S_4lM&ab_channel=АнтонАлексеев
либо более сильный вариант - поза воина из йоги.
Но, самое главное - это присед с сохранением нейтрального положения позвоночника, чтобы поясница вперёд не уезжала ни в негативной, ни в позитивной фазе упражнения, а стояла всё время более-менее ровно. Купи палку гимнастическую и поприседай так. Охуеешь без регистрации и смс. Прогиб просто сам на место встаёт как надо + пояснично-подвздошную подрастянешь и забудешь о проблеме в принципе. Все остальные методы - ебланство и безрезультатный дроч.
89 Кб, 717x1024В последнее время плотно подсел на всякий полуфабрикат и шоколадки. Я ~77 кг, 185+, но чето ссыкотно, что наберу жира, реально.
Как вы боролись с нападавшим на вас жором?
Сахар принципиально не покупаю, только шоколадки по скидке в последнее время начал употреблять в больших кол-вах.
Параллельно кушаю кашки.
Как вы боролись с нападавшим на вас жором?
Сахар принципиально не покупаю, только шоколадки по скидке в последнее время начал употреблять в больших кол-вах.
Параллельно кушаю кашки.
>>83973
Родился эктоморфом, не падок на жратву, приходится есть по будильнику раз в 4,5 часа
Родился эктоморфом, не падок на жратву, приходится есть по будильнику раз в 4,5 часа
>>83975
Я тоже не так падок, в принципе люблю здоровое питание. Я так и кушаю, но вот в последнее время... У меня богатое этим детство, я много кушал сладкого и сам сладкоежка.
После армии долго его не ел, а сейчас вот опять. Я не знаю что делать, сейчас пишу это и пытаюсь не соскочить в магазин. Там ведь лежит плитка белого пористого...
Я тоже не так падок, в принципе люблю здоровое питание. Я так и кушаю, но вот в последнее время... У меня богатое этим детство, я много кушал сладкого и сам сладкоежка.
После армии долго его не ел, а сейчас вот опять. Я не знаю что делать, сейчас пишу это и пытаюсь не соскочить в магазин. Там ведь лежит плитка белого пористого...
>>83966
Я как сотку начал делать, первые пару недель без палки приседал и начались ощущения в пояснице из-за того, что излишний поясничный прогиб в нижней точке приседа ещё сильнее уезжал вперёд. Тогда стал палку брать на каждую тренировку, с тех пор без неё в принципе не приседаю, чтоб проблем себе не намайнить никаких от приседаний.
Техника простая: 1) прислоняешь палку к спине на три точки(крестец-между лопаток-затылок), 2) под палку просовываешь палец, чтобы поясница в него немного упиралась, 3) в нижней точке приседа почувствуешь давление на палец - началось переразгибание поясницы, нужно остановиться в этот момент, 4) оставляя поясницу, прижатую к пальцу, встаешь в исходное положение. Вот, таким образом ты контролишь поясничный лордоз, не даёшь ему туды-сюды елозить, усугубляя проблему, и укрепляешь проблемное место в принципе. Эффект, повторюсь, мощнейший и ты его почувствуешь сразу, только делай достаточно приседаний. Объяснил, как мог, если что - спрашивай.
Я как сотку начал делать, первые пару недель без палки приседал и начались ощущения в пояснице из-за того, что излишний поясничный прогиб в нижней точке приседа ещё сильнее уезжал вперёд. Тогда стал палку брать на каждую тренировку, с тех пор без неё в принципе не приседаю, чтоб проблем себе не намайнить никаких от приседаний.
Техника простая: 1) прислоняешь палку к спине на три точки(крестец-между лопаток-затылок), 2) под палку просовываешь палец, чтобы поясница в него немного упиралась, 3) в нижней точке приседа почувствуешь давление на палец - началось переразгибание поясницы, нужно остановиться в этот момент, 4) оставляя поясницу, прижатую к пальцу, встаешь в исходное положение. Вот, таким образом ты контролишь поясничный лордоз, не даёшь ему туды-сюды елозить, усугубляя проблему, и укрепляешь проблемное место в принципе. Эффект, повторюсь, мощнейший и ты его почувствуешь сразу, только делай достаточно приседаний. Объяснил, как мог, если что - спрашивай.
Сколько вообще нормально поднимать на двуглавую мышцу плеча? 4 кг - мало. 8 - норм?
Люди вообще сколько поднимают на максимуме, которые в натураху качают? 12/16?
Нет представления об этом совсем.
Люди вообще сколько поднимают на максимуме, которые в натураху качают? 12/16?
Нет представления об этом совсем.
>>84010
12/16 кг - рабочий вес физкультурника (не спортсмена)
12/16 кг - рабочий вес физкультурника (не спортсмена)
>>84010
Я сам на раз у стены 16 кг могу поднять, а 12 на 8 раз, а я лрищуган и даже до 10 подтягиваний еще не дошел
Я сам на раз у стены 16 кг могу поднять, а 12 на 8 раз, а я лрищуган и даже до 10 подтягиваний еще не дошел
>>84035
Ну, ты свой максимум испытываешь. Комплекс осилишь из 2-х упражнений по 3-4 повтора без читинга?
Ты и больше поднять можешь, но это мало о чем говорит.
Ну, ты свой максимум испытываешь. Комплекс осилишь из 2-х упражнений по 3-4 повтора без читинга?
Ты и больше поднять можешь, но это мало о чем говорит.
>>84010
Килограмм 25 на каждую руку нормально будет
>> Сколько вообще нормально поднимать на двуглавую мышцу плеча?
Килограмм 25 на каждую руку нормально будет
Пиздос, там быдло в кокочалках обитает. Хорошо, что я турничковый тигор.
https://www.youtube.com/watch?v=P1Tnx00TKF8&ab_channel=МаксимБендус
https://www.youtube.com/watch?v=P1Tnx00TKF8&ab_channel=МаксимБендус
>>84250
Тяжелее то, что употребляет стероиды.
Тяжелее то, что употребляет стероиды.
122 Кб, 440x440>>84096
Короче, т.к. я купил гантели типа пикрил, ибо просто так прогресс в отжиманиях стоя на руках не идет. Ну и заодно тяги к поясу ими делать иногда, помимо турника. Однако теперь передо мной встал вопрос: а как их поднимать на плечи, когда я уже дойду до внушительных весов? гантели апаются до 40 кг С одной стороны проще всего подъёмом на бицупс, но он может быть слабее плечей и не факт, что тогда получится добраться до цели. Что делать, ребят?
Короче, т.к. я купил гантели типа пикрил, ибо просто так прогресс в отжиманиях стоя на руках не идет. Ну и заодно тяги к поясу ими делать иногда, помимо турника. Однако теперь передо мной встал вопрос: а как их поднимать на плечи, когда я уже дойду до внушительных весов? гантели апаются до 40 кг С одной стороны проще всего подъёмом на бицупс, но он может быть слабее плечей и не факт, что тогда получится добраться до цели. Что делать, ребят?
>>84355
Я тоже начал неделю назад отжиматься! Вот думаю, как я потом поеду на Олимпийские игры по тяжёлой атлетике, ведь я боюсь летать самолётом. Что делать, ребята?
Я тоже начал неделю назад отжиматься! Вот думаю, как я потом поеду на Олимпийские игры по тяжёлой атлетике, ведь я боюсь летать самолётом. Что делать, ребята?
>>84355
помимо медленных подъемов есть так же инерционные движения, если тебе, спортсмену, это неизвестно. обычное взятие на грудь способно разрешить твой страх. видео посмотри на Ютубе, как оно делается.
помимо медленных подъемов есть так же инерционные движения, если тебе, спортсмену, это неизвестно. обычное взятие на грудь способно разрешить твой страх. видео посмотри на Ютубе, как оно делается.
>>84371
Да какой я спортсмен то? Эти мои гантели это в принципе вторые, которые в руках держую До этого не прикасался никогда даже. Я так, казуально на турничок ползаю иногда и кольца домой купил, висят теперь.
>если тебе, спортсмену, это неизвестно
Да какой я спортсмен то? Эти мои гантели это в принципе вторые, которые в руках держую До этого не прикасался никогда даже. Я так, казуально на турничок ползаю иногда и кольца домой купил, висят теперь.
>>84394
Ну 10 я без проблем жму и на бицупс тоже поднимаю, таки брусья и турнички какой-то отпечаток оставили.
Ну 10 я без проблем жму и на бицупс тоже поднимаю, таки брусья и турнички какой-то отпечаток оставили.
>>84384
тогда извини за колкость в твой адрес. в Ютуб вбей, как выглядит взятие на грудь гири, и повтори то же с гантелей.
тогда извини за колкость в твой адрес. в Ютуб вбей, как выглядит взятие на грудь гири, и повтори то же с гантелей.
4 Кб, 254x194>Convict conditioning
>Первый уровень в секции handstand pushup это стой на руках упираясь головой и руками в пол
Я конечно не планирую долго жить, но и отъехать нахуй тоже не хочу, ну или по крайней мере не таким образом. С другой стороны пропускать уровни я не планирую пока, вкатился в калистенику недавно т.е. зеленый.
С весом проблем нет, если это как-то может повлиять (наоборот, настолько скелет что я чащего всего слышу "жри больше"), мизерная сила для очень короткого стоя на руках у стены - имеется.
Советы? Подводные? Кстати, те кто по этой книге тренировались, вы выбрали одну из предложенных программ или сами себе составили? Как часто и сколько тренились?
282 Кб, 908x758>>84697
Тебе не очково, будучи новичком, сложные упражнения делать? Про стойку на руках я слышал, что очень желательно уже уметь раз 50-100 отжиматься в одном подходе, потому что ебовейшая нагрузка на запястья, они уже должны быть укреплены неплохо. Проходи сотку, нарабатывай базу и не еби мозги себе, моё мнение.
Кстати, в инстаграмах периодически натыкаюсь на всякие видео из фитнес клубов, где тянусы с лишним весом на одной ноге приседают, ебанутые, блядь.
Тебе не очково, будучи новичком, сложные упражнения делать? Про стойку на руках я слышал, что очень желательно уже уметь раз 50-100 отжиматься в одном подходе, потому что ебовейшая нагрузка на запястья, они уже должны быть укреплены неплохо. Проходи сотку, нарабатывай базу и не еби мозги себе, моё мнение.
Кстати, в инстаграмах периодически натыкаюсь на всякие видео из фитнес клубов, где тянусы с лишним весом на одной ноге приседают, ебанутые, блядь.
>>84759
В стойке на руках нагрузка по другому идёт. Мне например норм её делать ну более-менее, а от отжиманий начинаются боли. Я когда служил еще нормально, я каждый день 20 раз отжимался, то у меня аццки болеть суставы начинали и причем это очень надолго оставалось. Вот при отжиманиях на кулаках такого нет, зато костяшки пальцев больно.
Короче, нахуй эти отжимания, лучше брусья делать и на руках стоять.
В стойке на руках нагрузка по другому идёт. Мне например норм её делать ну более-менее, а от отжиманий начинаются боли. Я когда служил еще нормально, я каждый день 20 раз отжимался, то у меня аццки болеть суставы начинали и причем это очень надолго оставалось. Вот при отжиманиях на кулаках такого нет, зато костяшки пальцев больно.
Короче, нахуй эти отжимания, лучше брусья делать и на руках стоять.
>>84760
Отжимания от пола задействуют только часть массы тела. В стойке на руках у тебя 100% массы тела падают на запястья, которые для этого особо не предназначены. Если ты ещё суставы не разминаешь перед упражнением нормально, то вообще пизда тебе в перспективе.
Отжимания от пола задействуют только часть массы тела. В стойке на руках у тебя 100% массы тела падают на запястья, которые для этого особо не предназначены. Если ты ещё суставы не разминаешь перед упражнением нормально, то вообще пизда тебе в перспективе.
>>84761
Но почему-то охуевают запястья именно от отжиманий. Каждому своё, видимо.
>В стойке на руках у тебя 100% массы тела падают на запястья, которые для этого особо не предназначены.
Но почему-то охуевают запястья именно от отжиманий. Каждому своё, видимо.
>>84769
На упорах могу, однако смысл в этом? Брусья же это упражнение, задействующее практически те же группы мышц, но более тяжелое. Стало быть, отжимания - хуйня без задач. Прув ми вронг.
На упорах могу, однако смысл в этом? Брусья же это упражнение, задействующее практически те же группы мышц, но более тяжелое. Стало быть, отжимания - хуйня без задач. Прув ми вронг.
>>84789
Насколько я разбираюсь, брусья, во-первых, требуют уже наличия какой-никакой силы и травмоопаснее при кривой технике. Во-вторых, мышцы там всё-таки немножко разные задействованы и одно упражнение другое не заменяет, а дополняет.
Насколько я разбираюсь, брусья, во-первых, требуют уже наличия какой-никакой силы и травмоопаснее при кривой технике. Во-вторых, мышцы там всё-таки немножко разные задействованы и одно упражнение другое не заменяет, а дополняет.
>>84789
Как дошел до 80 отжиманий, перестал их делать. Времени и сил уходит много, а толку ноль. Сейчас только на брусьях и кольцах отжимаюсь. кстати после этого грудь сразу пошла в рост
Как дошел до 80 отжиманий, перестал их делать. Времени и сил уходит много, а толку ноль. Сейчас только на брусьях и кольцах отжимаюсь. кстати после этого грудь сразу пошла в рост
75 Кб, 1024x1024>>84817
Охуительная история.
Охуительная история.
792 Кб, 450x800>>85349
Деревянные лучше всего
Деревянные лучше всего
>>85349
Конструктивно все одинаковые и все на турник подходят. Так что выбор может быть только материала и диаметра. Если интересно, почитай https://workoutshop.ru/company/news/kak_vybrat_gimnasticheskie_koltsa/ Если кратко, то бери любые. Стандарт - деревянные 28 мм.
Конструктивно все одинаковые и все на турник подходят. Так что выбор может быть только материала и диаметра. Если интересно, почитай https://workoutshop.ru/company/news/kak_vybrat_gimnasticheskie_koltsa/ Если кратко, то бери любые. Стандарт - деревянные 28 мм.
>>85516
Про твои кольца
Про твои кольца
Из ФАКа
Может быть не "подхода", а "повторения" будет правильнее?
> 3) Суперсеты. Упражнения на мышцы антагонисты выполняются парами. Например, 3 подхода подтягивания / брусья, 3 подхода приседания / подъемы таза, 3 подхода пресс / гиперэкстензия.
Может быть не "подхода", а "повторения" будет правильнее?
>>85610
Не, именно подхода. Вроде подтянулся 10 раз и тут же без отдыха пошел на брусья и отжался 15 раз. И так 3 раза.
Не, именно подхода. Вроде подтянулся 10 раз и тут же без отдыха пошел на брусья и отжался 15 раз. И так 3 раза.
>>85619
Ну хз, логичнее было бы так: подход подтягивания ->подход отжимания->перерыв --> повторить с начала.
Иначе, чем эти суперсеты отличаются от обычной круговой тренировки?
Ну хз, логичнее было бы так: подход подтягивания ->подход отжимания->перерыв --> повторить с начала.
Иначе, чем эти суперсеты отличаются от обычной круговой тренировки?
>>85619
Вот что еще нашел на СпортВики:
Так что я, скорее всего, прав.
Вот что еще нашел на СпортВики:
> Отдельно хочу сказать о паузах отдыха. Между подходами внутри самого суперсета их как таковых нет, но после того, как вы заканчиваете сдвоенный подход, следует отдохнуть хотя бы минуту – полторы.
> Я слышал о том, что некоторые атлеты тренировались с помощью суперсетов для мышц – антагонистов вообще без остановок. Но поверьте, это крайне тяжело, так что подобные эксперименты я бы не рекомендовал.
Так что я, скорее всего, прав.
>>85680
С отдыхом конечно. Видимо я нечётко написал. Сдвоенный подход хороший термин. Сохранил.
С отдыхом конечно. Видимо я нечётко написал. Сдвоенный подход хороший термин. Сохранил.
103 Кб, 231x218https://www.youtube.com/watch?v=SV6P_ro6V6M
Как так нахуй?! Чел 68 килограмм сделал становую в 150 кг и дал пососать кочкам. Это уникум или все калолазы такие?
Как так нахуй?! Чел 68 килограмм сделал становую в 150 кг и дал пососать кочкам. Это уникум или все калолазы такие?
>>85732
А что тебя удивляет? У него плохая форма или что? Такой же качок как и остальные +-
А что тебя удивляет? У него плохая форма или что? Такой же качок как и остальные +-
>>85740
Меня многое удивляет. В зал он не ходит, с тяжелым весом не работает, выглядит как глист. Но дал пососать кочке на 20 килограмм больше. Превосходство калолазов в брусьях и турнике очевидно, но я не думал, что их стан и нижние конечности так хорошо развиты. Почему?
Меня многое удивляет. В зал он не ходит, с тяжелым весом не работает, выглядит как глист. Но дал пососать кочке на 20 килограмм больше. Превосходство калолазов в брусьях и турнике очевидно, но я не думал, что их стан и нижние конечности так хорошо развиты. Почему?
>>85745
Во-первых, становая 150 — это безусловно хорошее развитие, но не так уж и много. За годик в зале — легко. Очевидно, что ноги тоже работают, они же не одними руками передвигаются
Во-первых, становая 150 — это безусловно хорошее развитие, но не так уж и много. За годик в зале — легко. Очевидно, что ноги тоже работают, они же не одними руками передвигаются
>>85745
Один хуй у него развитая мускулатура, предназначенная для более сложных штук, чем оторвать железяку от пола на секунду.
Один хуй у него развитая мускулатура, предназначенная для более сложных штук, чем оторвать железяку от пола на секунду.
>>85732
Не понял твоего удивления. Даже карлик ДНБ со своими 65кг столько тянул спокойно. Кому он там пососать дал? Разве что тебе.
https://www.youtube.com/watch?v=X-OT7ZSXSyI
Не понял твоего удивления. Даже карлик ДНБ со своими 65кг столько тянул спокойно. Кому он там пососать дал? Разве что тебе.
https://www.youtube.com/watch?v=X-OT7ZSXSyI
>>85732
Для пауэрлифтинга, например, это же нормальная ситуация, что человек выглядит как обычный васян, а поднимает миллиард кг.
Для пауэрлифтинга, например, это же нормальная ситуация, что человек выглядит как обычный васян, а поднимает миллиард кг.
>>85732
Кек, 150 кг для калостеников это ебать вес что ли? Такой вес даже нетренированный васян-алкоголик может потянуть без всяких тренировок. Там весь прикол в том что это аксель гриф, широкий и не крутится, решает сила хвата и размер лапы, а у скалолаза там как раз всё в порядке.
Кек, 150 кг для калостеников это ебать вес что ли? Такой вес даже нетренированный васян-алкоголик может потянуть без всяких тренировок. Там весь прикол в том что это аксель гриф, широкий и не крутится, решает сила хвата и размер лапы, а у скалолаза там как раз всё в порядке.
28 Кб, 749x281>>85947
Это ты еблан. Человек профессиональный спортсмен и то, что он не массивный, не значит, что не может 150 тянуть. Сильные лифтёры 180 без фармы от груди жмут вообще.
Это ты еблан. Человек профессиональный спортсмен и то, что он не массивный, не значит, что не может 150 тянуть. Сильные лифтёры 180 без фармы от груди жмут вообще.
>>85948
Папа ваш может? Отведите его в зал, дайте ему попробовать. Снимите на видео, я бы с удовольствием на это посмотрел
>> Такой вес даже нетренированный васян-алкоголик может потянуть без всяких тренировок
Папа ваш может? Отведите его в зал, дайте ему попробовать. Снимите на видео, я бы с удовольствием на это посмотрел
>>86050
Вахтёр, кок
Вахтёр, кок
Автор соткатреда, ты там живой? Скриншоты поделай хотя бы
>>85948
Я даже 100 кг не подниму свой вес 67. Вернее, я даже наверное 80 кг вряд ли подниму. Хотя с 16 дополнительными килограммами подтягивался, было дело.
Я даже 100 кг не подниму свой вес 67. Вернее, я даже наверное 80 кг вряд ли подниму. Хотя с 16 дополнительными килограммами подтягивался, было дело.
>>86111
Тут большое значение имеет дурь, если не будешь бояться за спинку, то 150 потянешь. Это реально небольшой вес для человеческой спины.
Тут большое значение имеет дурь, если не будешь бояться за спинку, то 150 потянешь. Это реально небольшой вес для человеческой спины.
>>86184
Ты обозначил, что ты не вдупляешь, что такое физ. форма спортсмена высокого уровня, которые ещё все поголовно на фарме сидят.
Ты обозначил, что ты не вдупляешь, что такое физ. форма спортсмена высокого уровня, которые ещё все поголовно на фарме сидят.
>>86188
Слепошарый дебил, плиз. Съеби из треда.
Слепошарый дебил, плиз. Съеби из треда.
>>85745
Подтягивается на одной руке.
Выглядит нереально пиздато для 67кг веса и 180+ роста.
>с тяжелым весом не работает
Подтягивается на одной руке.
>выглядит как глист
Выглядит нереально пиздато для 67кг веса и 180+ роста.
В такие моменты понимаешь насколько немощные калостеники тут сидят, если их даже становая с детскими 150кг удивляет.
>>86301
Мне кажется, это кочкодебил, который занимается много времени, всё ещё не может 100кг поднять и ему завидно.
Мне кажется, это кочкодебил, который занимается много времени, всё ещё не может 100кг поднять и ему завидно.
>>86301
Зачем профи сидеть тут?
Зачем профи сидеть тут?
>>86647
никогда не понимал почему все так кичатся простыми отжиманиями, это же вообще никаких усилий не вызывает у человека с хоть какой-то физической подготовкой
никогда не понимал почему все так кичатся простыми отжиманиями, это же вообще никаких усилий не вызывает у человека с хоть какой-то физической подготовкой
>>86652
Гравитация действует на всех одинаково, но массы и размеры у людей разные. У пчеликсов ростом до 185 проблем нет, после 190 наступает хардкорный пиздец.
Гравитация действует на всех одинаково, но массы и размеры у людей разные. У пчеликсов ростом до 185 проблем нет, после 190 наступает хардкорный пиздец.
>>86652
Большинство физической подготовкой не обладает, поэтому отжимания имеют такую ценность
>> у человека с хоть какой-то физической подготовкой
Большинство физической подготовкой не обладает, поэтому отжимания имеют такую ценность
>>86573
Потому что если по ним считать, то я всё равно никогда 150 не потяну даже 100 не потяну. Поэтому твоё утверждение, что
голословно. Для опытных атлетов это может и немного, но для рандомного мимокрока это неподъёмный вес.
Потому что если по ним считать, то я всё равно никогда 150 не потяну даже 100 не потяну. Поэтому твоё утверждение, что
>если не будешь бояться за спинку, то 150 потянешь
голословно. Для опытных атлетов это может и немного, но для рандомного мимокрока это неподъёмный вес.
>>86667
Удваиваю.
Удваиваю.
>>86681
При 187/65 в одной из первых ходок в зал потянул 100 и не почувствовал особо. Тяжелее пакетов из продуктового магаза ничего не поднимал, но справедливости ради катался на велике активно. Дальше не пробовал поднимать, так как перешёл на стрит воркаут.
При 187/65 в одной из первых ходок в зал потянул 100 и не почувствовал особо. Тяжелее пакетов из продуктового магаза ничего не поднимал, но справедливости ради катался на велике активно. Дальше не пробовал поднимать, так как перешёл на стрит воркаут.
>>86691
А я при 175/65 потянул 70 на несколько раз и охуел. Хотя в моём случае низкий рост это даже преимущество, т.к. путь, который нужно тянуть более короткий.
А я при 175/65 потянул 70 на несколько раз и охуел. Хотя в моём случае низкий рост это даже преимущество, т.к. путь, который нужно тянуть более короткий.
1,2 Мб, mp4,720x900, 0:15
>>86652
То один доказывает, что абсолютно любой может несколько раз подтянуться, то у другого отжимания усилий не вызывают. Был бы я сильный, как тяночка на видео, дал бы пиздюлей вам за ложь.
То один доказывает, что абсолютно любой может несколько раз подтянуться, то у другого отжимания усилий не вызывают. Был бы я сильный, как тяночка на видео, дал бы пиздюлей вам за ложь.
>>85732
Во-первых, 150 кг в становой это маленький вес (хоть и чел 68 кг), я будучи на 4 кг тяжелее столько потянул первый раз в зале. Во-вторых, в скалолазании есть такая вещь как хилхук в которой очень сильно работают бицепсы бёдер. В-третьих, в качестве ОФП скалолазы постоянно ебашут приседания на одной ноге. В-четвёртых, там сложность вовсе не в становой, а в том что тянет он толстый аксель гриф что является проверкой на хват, но ебать, у скалолазов в прицнипе сильный хват.
мимо_днищный_скалолаз
Во-первых, 150 кг в становой это маленький вес (хоть и чел 68 кг), я будучи на 4 кг тяжелее столько потянул первый раз в зале. Во-вторых, в скалолазании есть такая вещь как хилхук в которой очень сильно работают бицепсы бёдер. В-третьих, в качестве ОФП скалолазы постоянно ебашут приседания на одной ноге. В-четвёртых, там сложность вовсе не в становой, а в том что тянет он толстый аксель гриф что является проверкой на хват, но ебать, у скалолазов в прицнипе сильный хват.
мимо_днищный_скалолаз
>>72428
Долбоёбина, негативы можно и с небольшими весами делать, обколются своими книжками по кочалочке и ябут друг друга в жопы
Долбоёбина, негативы можно и с небольшими весами делать, обколются своими книжками по кочалочке и ябут друг друга в жопы
>>86733
Калолаз, плиз. Вы и гимнасты в принципе одни из самых сильных классов. А калостеники одни из самых слабых, в особенности местные. Даже петровичи, которые никаким спортом, кроме употребления алкоголя, не занимаются будут сильнее. хотя и они 100 не потянут
Калолаз, плиз. Вы и гимнасты в принципе одни из самых сильных классов. А калостеники одни из самых слабых, в особенности местные. Даже петровичи, которые никаким спортом, кроме употребления алкоголя, не занимаются будут сильнее. хотя и они 100 не потянут
>>86733
Я в свой первый взгляд в зал потянул 193 кг. И жим лежа на 120 сделал. И да, мне стыдно за скромный результат.
>150 кг в становой это маленький вес (хоть и чел 68 кг), я будучи на 4 кг тяжелее столько потянул первый раз в зале.
Я в свой первый взгляд в зал потянул 193 кг. И жим лежа на 120 сделал. И да, мне стыдно за скромный результат.
>>86737
Ебан, ты сравниваешь профессиональных скалолазов и любителей турничков? Хуй будешь?
>Вы и гимнасты в принципе одни из самых сильных классов. А калостеники одни из самых слабых, в особенности местные.
Ебан, ты сравниваешь профессиональных скалолазов и любителей турничков? Хуй будешь?
>>86739
Калолаз пришел в тред к петушкам-турникменам и начал рассказывать про то, что 150 становая это мало. И это я ебан после этого?
>Ебан, ты сравниваешь профессиональных скалолазов и любителей турничков?
Калолаз пришел в тред к петушкам-турникменам и начал рассказывать про то, что 150 становая это мало. И это я ебан после этого?
>>86730
Бля ну расскажи про ценность простых отжиманий в тренировках человека уровнем чуть выше чем мешок с говном
Бля ну расскажи про ценность простых отжиманий в тренировках человека уровнем чуть выше чем мешок с говном
>>86817
Ну вот первый раз 90 тянул, больше не тяну, я в зал хожу чтоб на турнике и брусьях с весом работать, а пробовал тянуть из интереса
Друг лифтер на соревнованиях при весе 68 тянул 175
Ну вот первый раз 90 тянул, больше не тяну, я в зал хожу чтоб на турнике и брусьях с весом работать, а пробовал тянуть из интереса
Друг лифтер на соревнованиях при весе 68 тянул 175
>>86821
Бля, ну такое ни о чем не говорит. Если ты стабильно тянешь норм рабочий и изредка делаешь ПР - да, а один раз это хуйня
Бля, ну такое ни о чем не говорит. Если ты стабильно тянешь норм рабочий и изредка делаешь ПР - да, а один раз это хуйня
>>86823
Пчел, ну я не работал с железом до этого вообще, как мне кажется для моего веса и не особо подготовленных мышц к становой это было нормально
Пчел, ну я не работал с железом до этого вообще, как мне кажется для моего веса и не особо подготовленных мышц к становой это было нормально
>>86845
Что тогда про общие силовые скажешь
Брусья 20-22
Турник 14-16 с хорошей техникой
Жим 60 на раз
Становая как уже писал 90
Присед не делаю
58/173
Что тогда про общие силовые скажешь
Брусья 20-22
Турник 14-16 с хорошей техникой
Жим 60 на раз
Становая как уже писал 90
Присед не делаю
58/173
>>85415
Согласно правилам точка подвеса колец должна располагаться на высоте 5,75 метров над уровнем пола, сами кольца — на высоте 2,75 метров. В спокойном состоянии расстояние между кольцами — 50 см.
Видимо, не судьба
Согласно правилам точка подвеса колец должна располагаться на высоте 5,75 метров над уровнем пола, сами кольца — на высоте 2,75 метров. В спокойном состоянии расстояние между кольцами — 50 см.
Видимо, не судьба
>>86869
А сила мне зачем? Просто один из параметров, наряду с силой, который прокачивается силовыми тренировками.
А сила мне зачем? Просто один из параметров, наряду с силой, который прокачивается силовыми тренировками.
>>86856
Звучит как "не играю во дворе в футбол, потому что поле не по стандартам ФИФА". Для домашней физкультуры это вообще не нужно. Максимальные неудобства, которые могут быть при подвешивании колец к стандартному турнику,- немного поджимать ноги при подтягиваниях. И выход силой далеко не самый удобный получается. Во всем остальном сплошные профиты.
Звучит как "не играю во дворе в футбол, потому что поле не по стандартам ФИФА". Для домашней физкультуры это вообще не нужно. Максимальные неудобства, которые могут быть при подвешивании колец к стандартному турнику,- немного поджимать ноги при подтягиваниях. И выход силой далеко не самый удобный получается. Во всем остальном сплошные профиты.
>>86867
кринж
кринж
>>86730
Абсолютное большинство женщин и большинство мужчин после 30-то не подтянутся ни разу
Абсолютное большинство женщин и большинство мужчин после 30-то не подтянутся ни разу
Встал вопрос о покупке настенных турника-брусьев в квартиру. Есть какие-нибудь нюансы при выборе сабжа?
>>86847
Хорошие результаты! Продолжай в том же духе!
Хорошие результаты! Продолжай в том же духе!
>>87051
Ньюфаг не палится. Покупай фанерные кольца стандартного олимпийского размера. На озон можно за две тысячи взять.
>при выборе сабжа?
Ньюфаг не палится. Покупай фанерные кольца стандартного олимпийского размера. На озон можно за две тысячи взять.
>>87140
В чем суть фанерных? Купил несколько лет назад пластиковые в каком-то подзалупном спортивном и ремни в леруа, вроде заебись.
В чем суть фанерных? Купил несколько лет назад пластиковые в каком-то подзалупном спортивном и ремни в леруа, вроде заебись.
>>87156
В том, что они олимпийского стандарта, а значит крепкие и долговечные. Против пластиковых ничего не имею.
>В чем суть фанерных
В том, что они олимпийского стандарта, а значит крепкие и долговечные. Против пластиковых ничего не имею.
>>87362
Можно конечно скрафтить. В гиретреде пару лет назад бетонные гири на цепях сделали.
Можно конечно скрафтить. В гиретреде пару лет назад бетонные гири на цепях сделали.
>>87362
Трх хуже, у них вроде даже выход силой не сделать.
https://www.youtube.com/watch?v=Gk53_Ay2eoI
Трх хуже, у них вроде даже выход силой не сделать.
https://www.youtube.com/watch?v=Gk53_Ay2eoI
>>87362
Ну а кто запрещает-то? Конечн можно
Не реально. Отжиматься нужно от пола
>> А можно
Ну а кто запрещает-то? Конечн можно
>> На них реально отжиматься
Не реально. Отжиматься нужно от пола
>>87365
Какое-то оружие самоуничтожения? Представляю как такие "гири" закидываешь на плечо или делаешь рывок и остаёшься без руки.
Какое-то оружие самоуничтожения? Представляю как такие "гири" закидываешь на плечо или делаешь рывок и остаёшься без руки.
>>87362
Можно, почему нет? Суть колец в том что они свободно болтаются, а не закреплены жестко. То есть суть в веревке, а не кольцах.
Сама форма колец нужна только для олимпийской гимнастики, как мне кажется.
Можно, почему нет? Суть колец в том что они свободно болтаются, а не закреплены жестко. То есть суть в веревке, а не кольцах.
Сама форма колец нужна только для олимпийской гимнастики, как мне кажется.
>>87615
Какой же ты еблан, Господи! Попробуй на верёвках повиси в положениях турника или колец - ты себе кисть моментально пережмешь.
>Суть колец в том что они свободно болтаются, а не закреплены жестко. То есть суть в веревке, а не кольцах
Какой же ты еблан, Господи! Попробуй на верёвках повиси в положениях турника или колец - ты себе кисть моментально пережмешь.
>>87640
Прошу прошения, бротиш. Погорячился я. Но и ты не совсем точно изъяснялся.
Прошу прошения, бротиш. Погорячился я. Но и ты не совсем точно изъяснялся.
Такс, кольца заказал, теперь к ним надобно прикупить стропы и замки. Синтетики 25мм достаточно будет или брать 40мм? И что еще по длине? Для дома вроде достаточно 4х метров будет на одну петлю, но хотелось-бы с запасом, если я вдруг вне сычевальни заниматься надумаю.
>>89036
Что за кольца взял? И ты будешь ремни таскать с собой?
Что за кольца взял? И ты будешь ремни таскать с собой?
>>89036
Ты купил кольца, куда не входят ремни? Я пару лет назад заказал себе кольца с авито за 2к с бонусами вышло всего 1к, там и стропы и замки - все в комплекте.
Ты купил кольца, куда не входят ремни? Я пару лет назад заказал себе кольца с авито за 2к с бонусами вышло всего 1к, там и стропы и замки - все в комплекте.
>>89036
25 мм хватит. 4 метров тоже. На улице стандартные туники 2.3 - 2.5 в высоту.
25 мм хватит. 4 метров тоже. На улице стандартные туники 2.3 - 2.5 в высоту.
298 Кб, 820x1025>>89473
А у меня не растут. Кто-то жалуется, что в отличии от кочек когда в одежде, то не видно всего атлетицизма, но у меня даже без одежды тело унтерка жиродрища. Хотя я уже 2 года на постоянной основе занимаюсь всей этой хренью, а до этого периодически на турнички просто ходил.
А у меня не растут. Кто-то жалуется, что в отличии от кочек когда в одежде, то не видно всего атлетицизма, но у меня даже без одежды тело унтерка жиродрища. Хотя я уже 2 года на постоянной основе занимаюсь всей этой хренью, а до этого периодически на турнички просто ходил.
>>89589
Ну, я дрищ, плюс до этого вообще ничем не занимался. На мне лучше изменения видны.
Ну, я дрищ, плюс до этого вообще ничем не занимался. На мне лучше изменения видны.
>>89702
Массаж простаты?
Массаж простаты?
>>89695
Может позже. Это надо найти зеркало свободное, потом всё лишнее зафотошопить...
>>89698
У меня единственные изменения были, когда я "просушился". Вены на руках и животе появились и подтягивания поднялись до 10 раз, просто дрищем получился короче, но это моя лучшая форма.
>>89700
Какая прогрессия с турниками? Вот я как подтягивался 8 раз через месяц после начала тренировок, так и подтягиваюсь и не могу больше. А иногда даже 8 не получается.
>>89702
Может быть, ну или я на своём генетическом потолке уже. Может дальше только на астероидах ?
Может позже. Это надо найти зеркало свободное, потом всё лишнее зафотошопить...
>>89698
У меня единственные изменения были, когда я "просушился". Вены на руках и животе появились и подтягивания поднялись до 10 раз, просто дрищем получился короче, но это моя лучшая форма.
>>89700
Какая прогрессия с турниками? Вот я как подтягивался 8 раз через месяц после начала тренировок, так и подтягиваюсь и не могу больше. А иногда даже 8 не получается.
>>89702
Может быть, ну или я на своём генетическом потолке уже. Может дальше только на астероидах ?
>>89751
На брусьях с отягощением в половину тела, разумеется?
На брусьях с отягощением в половину тела, разумеется?
>>89764
Чел, мне тебя жалко. Ты просто тратишь свое время, занимаясь самостоятельно. Про периодизацию ты ничего не слышал, по-ходу?
Про генетический потолок - это просто топ кек. ЧТо-то уровня "широкой кости" у жиробасов.
>Какая прогрессия с турниками? Вот я как подтягивался 8 раз через месяц после начала тренировок, так и подтягиваюсь и не могу больше. А иногда даже 8 не получается.
>Может быть, ну или я на своём генетическом потолке уже. Может дальше только на астероидах ?
Чел, мне тебя жалко. Ты просто тратишь свое время, занимаясь самостоятельно. Про периодизацию ты ничего не слышал, по-ходу?
Про генетический потолок - это просто топ кек. ЧТо-то уровня "широкой кости" у жиробасов.
79 Кб, 861x448>>89769
Я по всякому пробовал: каждый день 1 или двумя выходными в неделю; через день; в стиле кочковского сплита, но с поправкой на то, что тренировки только на перекладинах и только на верх тела; когда кольца появились, то даже пробовал изоляцию какую-то делать.
>>89772
Я пикрила раньше смотрел наверное пол года, но что-то в итоге забил на "интеллектуальный тренинг", т.к. всё равно результатов не ьыло, и вернулся к самому удобному - почти каждый день просто подтягиваюсь 2-3 подхода и брусья либо плечи делаю столько же.
Но ведь он существует. Человек не может бесконечно прогрессировать и в итоге приходит к тому, что дальше просто топчется на месте. Причём как говорят, самый лучший прогресс в первые 2 года, затем постепенно замедляется до около-нулевого.
Я по всякому пробовал: каждый день 1 или двумя выходными в неделю; через день; в стиле кочковского сплита, но с поправкой на то, что тренировки только на перекладинах и только на верх тела; когда кольца появились, то даже пробовал изоляцию какую-то делать.
>>89772
>Про периодизацию ты ничего не слышал, по-ходу?
Я пикрила раньше смотрел наверное пол года, но что-то в итоге забил на "интеллектуальный тренинг", т.к. всё равно результатов не ьыло, и вернулся к самому удобному - почти каждый день просто подтягиваюсь 2-3 подхода и брусья либо плечи делаю столько же.
>Про генетический потолок
Но ведь он существует. Человек не может бесконечно прогрессировать и в итоге приходит к тому, что дальше просто топчется на месте. Причём как говорят, самый лучший прогресс в первые 2 года, затем постепенно замедляется до около-нулевого.
А без брусьев и турничка можно что нибудь придумать? Я жиробас, подтягиваться ни разу не могу. Помимо отжиманий и качаний пресса еще можно что то сделать? Кардио какое нибудь можно придумать? Не выходя из дома чтобы ну не хочу я из дома выходить
>>89801
А есть какой нибудь справочник или сайт со всеми этими упражнениями, чтобы я смог подобрать-попробовать из того что выберу?
А есть какой нибудь справочник или сайт со всеми этими упражнениями, чтобы я смог подобрать-попробовать из того что выберу?
>>89795
Чел, ну ты пиздец.
Так все дело в том, что ты тренируешься в долбоебском стиле. Прочитай про периодизацию и составь себе прогу на основе этих принципов. Все сразу пойдет. 8 подтягиваний это не генетический потолок, а результат собственной неосведомленности.
Тебе сколько лет то?
>>89802
Скачай себе Вейда "тренировочная зона"
>почти каждый день просто подтягиваюсь 2-3 подхода и брусья либо плечи делаю столько же.
Чел, ну ты пиздец.
>>Про генетический потолок
>Но ведь он существует. Человек не может бесконечно прогрессировать и в итоге приходит к тому, что дальше просто топчется на месте. Причём как говорят, самый лучший прогресс в первые 2 года, затем постепенно замедляется до около-нулевого.
Так все дело в том, что ты тренируешься в долбоебском стиле. Прочитай про периодизацию и составь себе прогу на основе этих принципов. Все сразу пойдет. 8 подтягиваний это не генетический потолок, а результат собственной неосведомленности.
Тебе сколько лет то?
>>89802
Скачай себе Вейда "тренировочная зона"
48 Кб, 306x312>>89803
Я сказал же, что знаю, что такое периодизация и пытался тренироваться по разным программам, однако толку от этого не было, более того, это меня истощало. Ну и тем более программа из 1,5 упражнений это такое себе.
Даже безо всяких программ получается своего рода периодизация, т.к. объём тренировок никогда не остаётся постоянным. Иногда я делаю меньше/больше подходов и/или повторов, то же самое с отдыхом. В итоге я имею как более тяжелые, так и лёгкие тренировки в течении определённого отрезка времени. Другое дело, что это всё не по расписанию, но не думаю, что в моём случае это критично.
Старый уже - 26. Но не сказать, чтобы был полным овощем с детства. В школе я лёгкой атлетикой и лыжами занимался, даже 3 разряд нафармил, ну и максимум по подтягиваниям было 16. Правда с 15 лет и эдак до 21 ничего совсем не делал. Потом только начал как-то себя в форму пытаться приводить, но только последние два года стабильные в этом плане были.
>>89695
Вот это амфорное тело.
Я сказал же, что знаю, что такое периодизация и пытался тренироваться по разным программам, однако толку от этого не было, более того, это меня истощало. Ну и тем более программа из 1,5 упражнений это такое себе.
>составь себе прогу на основе этих принципов
Даже безо всяких программ получается своего рода периодизация, т.к. объём тренировок никогда не остаётся постоянным. Иногда я делаю меньше/больше подходов и/или повторов, то же самое с отдыхом. В итоге я имею как более тяжелые, так и лёгкие тренировки в течении определённого отрезка времени. Другое дело, что это всё не по расписанию, но не думаю, что в моём случае это критично.
>Тебе сколько лет то?
Старый уже - 26. Но не сказать, чтобы был полным овощем с детства. В школе я лёгкой атлетикой и лыжами занимался, даже 3 разряд нафармил, ну и максимум по подтягиваниям было 16. Правда с 15 лет и эдак до 21 ничего совсем не делал. Потом только начал как-то себя в форму пытаться приводить, но только последние два года стабильные в этом плане были.
>>89695
Вот это амфорное тело.
>>89833
А может быть критично? Чем тогда объяснить отсутствие прогресса? Гормоны? Недосып? Стресс? Питание? Проанализируй. 8 раз никак не может быть генетическим потолком. На таких цифрах должен работать линейный прогресс, если объем и интенсивность правильно подобрать. Если до отказа работаешь, можно попробовать уйти на 5-6 подходов без отказа. Или строго придерживаться планируемого количества подходов. По таймеру работать.
> объем тренировок никогда не остаётся постоянным
> не думаю, что в моем случае это критично
А может быть критично? Чем тогда объяснить отсутствие прогресса? Гормоны? Недосып? Стресс? Питание? Проанализируй. 8 раз никак не может быть генетическим потолком. На таких цифрах должен работать линейный прогресс, если объем и интенсивность правильно подобрать. Если до отказа работаешь, можно попробовать уйти на 5-6 подходов без отказа. Или строго придерживаться планируемого количества подходов. По таймеру работать.
>>89833
как скажешь
>не соблюдает программу
>не соблюдает периодизацию
>хуячит как хочет и когда хочет
>НЕ РАБОТАЕТ!!! ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ПОТОЛОК!!!
как скажешь
>>89833
Как часто тренируешься? Какие упражнения делаешь?
Если делаешь ерунду, можешь попробовать стартбодивейт или подобные, добавлять отягощение.
Не сказал бы по форме, что все так плохо, но за 3 года это и правда слабый результат, будто раз в неделю по Вейду тренировался. У меня за полгода из говна получше вышло, но тоже жир есть.
Добавь кардио. Например, в пон, ср, пт силовые, Вт, Чт - кардио.
Что по росту, весу?
Как часто тренируешься? Какие упражнения делаешь?
Если делаешь ерунду, можешь попробовать стартбодивейт или подобные, добавлять отягощение.
Не сказал бы по форме, что все так плохо, но за 3 года это и правда слабый результат, будто раз в неделю по Вейду тренировался. У меня за полгода из говна получше вышло, но тоже жир есть.
Добавь кардио. Например, в пон, ср, пт силовые, Вт, Чт - кардио.
Что по росту, весу?
>>89764
>Какая прогрессия с турниками? Вот я как подтягивался 8 раз через месяц после начала тренировок, так и подтягиваюсь и не могу больше. А иногда даже 8 не получается.
>нет прогрессии
>турники виноваты что выглядит как говно
>>89852
Какие ему нахуй отягощения? У него лишний вес и слабые мышцы, потому что тренируется как обсос, нужно составить нормальную программу тренировок, есть нормальную еду и СПАТЬ
Отягощения стоит добавлять только после наработки нормальной базы в 10 подтягиваний и 15 брусьев минимум
А если 15 подтягивания и 20-25 брусья
Иначе нет смысла
Какие ему нахуй отягощения? У него лишний вес и слабые мышцы, потому что тренируется как обсос, нужно составить нормальную программу тренировок, есть нормальную еду и СПАТЬ
Отягощения стоит добавлять только после наработки нормальной базы в 10 подтягиваний и 15 брусьев минимум
А если 15 подтягивания и 20-25 брусья
Иначе нет смысла
>>89879
Я про то, если он достигнет пика в этих программах через лет 30 или просто решит не делать всякие archer pull up, он может нацепить рюкзак и пойти делать дальше обычные подтягивания.
Я про то, если он достигнет пика в этих программах через лет 30 или просто решит не делать всякие archer pull up, он может нацепить рюкзак и пойти делать дальше обычные подтягивания.
Решил поработать с "гантелями по 15 фунтов". Как же кайфанул. Трицепс на французском жиме получил отличнейший памп, отжиматься после него было реально непросто, как раньше!
мимо обратно вкатываюсь в тренировки после недельного отдыха
мимо обратно вкатываюсь в тренировки после недельного отдыха
Аноны, тут такое дело. Что в подтягиваниях, что в отжиманиях больше всего я чувствую плечи(или дельты, хуй знает, как оно называется, ну в общем мышцы на плечах). В отжиманиях я могу избежать этого, широко расставив руки и выжимая чисто грудью. Но никак не могу почувствовать трицепс в узком хвате. Как снизить нагрузку с плеч и задействовать трицепс?
>>89928
Доучись до пятого класса (или когда там анатомию проходят). Не считая предплечье и шею, в туловище всего 12 значимых мышц. Даже дауну под силу запомнить, как они работают
Доучись до пятого класса (или когда там анатомию проходят). Не считая предплечье и шею, в туловище всего 12 значимых мышц. Даже дауну под силу запомнить, как они работают
>>89927
Какие нах французские зимы в треде калистеники?
Chin-up по исследованиям — лучшее упражнение на бицепс и плечевую, dips в трицепсевой технике — на трицепс.
Какие нах французские зимы в треде калистеники?
Chin-up по исследованиям — лучшее упражнение на бицепс и плечевую, dips в трицепсевой технике — на трицепс.
>>89833
Судя по фото, я прав - вы не делаете достаточно для того, чтобы что-то росло. И генетический предел ни при чем - вам до него еще килограмм 10 мышц можно нарастить.
Генетический предел - это когда BMI более 25 при минимуме жирности
Судя по фото, я прав - вы не делаете достаточно для того, чтобы что-то росло. И генетический предел ни при чем - вам до него еще килограмм 10 мышц можно нарастить.
Генетический предел - это когда BMI более 25 при минимуме жирности
>>89935
Есть примеры прогрессии по ним?
Есть примеры прогрессии по ним?
>>89837
Гормоны очень может быть, по крайней мере либидо у меня низкое. Но в моей мухосрани негде сдать такие анализы, а только ради этого тратить несколько дней и тонны денег как-то стрёмно, хотя хорошо было бы. Недосып и стресс был на работе, тогда за 5 месяцев почти 10 килограмм набрал. Теперь уже два месяца отдыхаю и до сих пор почти нет энергии и сплю по 12+ часов. Питаюсь хлебом в основном, где белок брать хз, т.к. что творог, что протеин в цене слишком поднялись за последнее время. Раньше я мог себе позволить подобное, хотя в рублях меньше зарабатывал, а теперь нет.
>>89850
Раньше я пробовал, но толку было не больше. 2 месяца же нормальный срок, чтобы увидеть, работает ли программа хоть сколько то?
>>89852
Почти каждый день как минимум 1 раз подтягиваюсь и пукаю с гантелями для плечей, ещё этими небольшими же гантелями тяги в наклоне сразу после подтягиваний делаю. Обычно 2-3 подхода.
А раньше извращался по всякому, в т.ч. делал помимо обычных австралийские подтягивания, негативные опускания на одной руке, изоляцию для бицупса/трицупса, уголок держал, подтягивания лучника и т.д. Последнее время забил, т.к. всё равно толку мало, а времени на тренировки уходило очень много.
Карлан 175, вес сейчас 68,5 до весны был в среднем 60, но сильно набрал из-за работы
В прошлом году накидывал вес в рюкзак и так до 16 килограмм поднялся на 6 раз. Но домашнему турнику это не очень не понравилось и у него анкера из стены начали выходить, поэтому забросил это, к сожалению.
>>89879
Например? Я пробовал push/pull, пробовал сплит. Пытался делать большой объём в рамках одной тренировки 4+ подхода основного упражнения + столько же изоляции, но усирался от этого. В итоге пришел к тому, что делать меньший объём за тренировку, но чаще - проще и в итоге за неделю больше набирается.
>А может быть критично? Чем тогда объяснить отсутствие прогресса?
Гормоны очень может быть, по крайней мере либидо у меня низкое. Но в моей мухосрани негде сдать такие анализы, а только ради этого тратить несколько дней и тонны денег как-то стрёмно, хотя хорошо было бы. Недосып и стресс был на работе, тогда за 5 месяцев почти 10 килограмм набрал. Теперь уже два месяца отдыхаю и до сих пор почти нет энергии и сплю по 12+ часов. Питаюсь хлебом в основном, где белок брать хз, т.к. что творог, что протеин в цене слишком поднялись за последнее время. Раньше я мог себе позволить подобное, хотя в рублях меньше зарабатывал, а теперь нет.
>>89850
Раньше я пробовал, но толку было не больше. 2 месяца же нормальный срок, чтобы увидеть, работает ли программа хоть сколько то?
>>89852
>Как часто тренируешься? Какие упражнения делаешь?
Почти каждый день как минимум 1 раз подтягиваюсь и пукаю с гантелями для плечей, ещё этими небольшими же гантелями тяги в наклоне сразу после подтягиваний делаю. Обычно 2-3 подхода.
А раньше извращался по всякому, в т.ч. делал помимо обычных австралийские подтягивания, негативные опускания на одной руке, изоляцию для бицупса/трицупса, уголок держал, подтягивания лучника и т.д. Последнее время забил, т.к. всё равно толку мало, а времени на тренировки уходило очень много.
>Что по росту, весу?
Карлан 175, вес сейчас 68,5 до весны был в среднем 60, но сильно набрал из-за работы
>добавлять отягощение
В прошлом году накидывал вес в рюкзак и так до 16 килограмм поднялся на 6 раз. Но домашнему турнику это не очень не понравилось и у него анкера из стены начали выходить, поэтому забросил это, к сожалению.
>>89879
>составить нормальную программу тренировок
Например? Я пробовал push/pull, пробовал сплит. Пытался делать большой объём в рамках одной тренировки 4+ подхода основного упражнения + столько же изоляции, но усирался от этого. В итоге пришел к тому, что делать меньший объём за тренировку, но чаще - проще и в итоге за неделю больше набирается.
>>89837
Гормоны очень может быть, по крайней мере либидо у меня низкое. Но в моей мухосрани негде сдать такие анализы, а только ради этого тратить несколько дней и тонны денег как-то стрёмно, хотя хорошо было бы. Недосып и стресс был на работе, тогда за 5 месяцев почти 10 килограмм набрал. Теперь уже два месяца отдыхаю и до сих пор почти нет энергии и сплю по 12+ часов. Питаюсь хлебом в основном, где белок брать хз, т.к. что творог, что протеин в цене слишком поднялись за последнее время. Раньше я мог себе позволить подобное, хотя в рублях меньше зарабатывал, а теперь нет.
>>89850
Раньше я пробовал, но толку было не больше. 2 месяца же нормальный срок, чтобы увидеть, работает ли программа хоть сколько то?
>>89852
Почти каждый день как минимум 1 раз подтягиваюсь и пукаю с гантелями для плечей, ещё этими небольшими же гантелями тяги в наклоне сразу после подтягиваний делаю. Обычно 2-3 подхода.
А раньше извращался по всякому, в т.ч. делал помимо обычных австралийские подтягивания, негативные опускания на одной руке, изоляцию для бицупса/трицупса, уголок держал, подтягивания лучника и т.д. Последнее время забил, т.к. всё равно толку мало, а времени на тренировки уходило очень много.
Карлан 175, вес сейчас 68,5 до весны был в среднем 60, но сильно набрал из-за работы
В прошлом году накидывал вес в рюкзак и так до 16 килограмм поднялся на 6 раз. Но домашнему турнику это не очень не понравилось и у него анкера из стены начали выходить, поэтому забросил это, к сожалению.
>>89879
Например? Я пробовал push/pull, пробовал сплит. Пытался делать большой объём в рамках одной тренировки 4+ подхода основного упражнения + столько же изоляции, но усирался от этого. В итоге пришел к тому, что делать меньший объём за тренировку, но чаще - проще и в итоге за неделю больше набирается.
>А может быть критично? Чем тогда объяснить отсутствие прогресса?
Гормоны очень может быть, по крайней мере либидо у меня низкое. Но в моей мухосрани негде сдать такие анализы, а только ради этого тратить несколько дней и тонны денег как-то стрёмно, хотя хорошо было бы. Недосып и стресс был на работе, тогда за 5 месяцев почти 10 килограмм набрал. Теперь уже два месяца отдыхаю и до сих пор почти нет энергии и сплю по 12+ часов. Питаюсь хлебом в основном, где белок брать хз, т.к. что творог, что протеин в цене слишком поднялись за последнее время. Раньше я мог себе позволить подобное, хотя в рублях меньше зарабатывал, а теперь нет.
>>89850
Раньше я пробовал, но толку было не больше. 2 месяца же нормальный срок, чтобы увидеть, работает ли программа хоть сколько то?
>>89852
>Как часто тренируешься? Какие упражнения делаешь?
Почти каждый день как минимум 1 раз подтягиваюсь и пукаю с гантелями для плечей, ещё этими небольшими же гантелями тяги в наклоне сразу после подтягиваний делаю. Обычно 2-3 подхода.
А раньше извращался по всякому, в т.ч. делал помимо обычных австралийские подтягивания, негативные опускания на одной руке, изоляцию для бицупса/трицупса, уголок держал, подтягивания лучника и т.д. Последнее время забил, т.к. всё равно толку мало, а времени на тренировки уходило очень много.
>Что по росту, весу?
Карлан 175, вес сейчас 68,5 до весны был в среднем 60, но сильно набрал из-за работы
>добавлять отягощение
В прошлом году накидывал вес в рюкзак и так до 16 килограмм поднялся на 6 раз. Но домашнему турнику это не очень не понравилось и у него анкера из стены начали выходить, поэтому забросил это, к сожалению.
>>89879
>составить нормальную программу тренировок
Например? Я пробовал push/pull, пробовал сплит. Пытался делать большой объём в рамках одной тренировки 4+ подхода основного упражнения + столько же изоляции, но усирался от этого. В итоге пришел к тому, что делать меньший объём за тренировку, но чаще - проще и в итоге за неделю больше набирается.
>>89951
попробуй такое несколько месяцев
1) жрать РОВНО четыре раза в сутки, съедать большую порцию чего-то сытного, в перерывах не перекусывать (это важно)
2) сон - 8 часов. хотя бы просто лежать спокойно столько
3) всего два упражнения - chin up и брусья.
4) никогда не работать до отказа
одно упражнение за тренировку. отдых между тренями 5 дней.
треня
1) разогрев хороший
2) два разминочных подхода отжиманий простых (6-8 повторов)
3) три или четыре силовых подхода (на 10-12 повторов). накинуть веса, если легко
4) добивка с маленьким весом (те же отжимания до околоотказа)
Это я на память собрал рекомендации Александра Никулина лол
попробуй такое несколько месяцев
1) жрать РОВНО четыре раза в сутки, съедать большую порцию чего-то сытного, в перерывах не перекусывать (это важно)
2) сон - 8 часов. хотя бы просто лежать спокойно столько
3) всего два упражнения - chin up и брусья.
4) никогда не работать до отказа
одно упражнение за тренировку. отдых между тренями 5 дней.
треня
1) разогрев хороший
2) два разминочных подхода отжиманий простых (6-8 повторов)
3) три или четыре силовых подхода (на 10-12 повторов). накинуть веса, если легко
4) добивка с маленьким весом (те же отжимания до околоотказа)
Это я на память собрал рекомендации Александра Никулина лол
>>89952
забыл - отдыхать между подходами 4 минуты
забыл - отдыхать между подходами 4 минуты
>>89952
отдых между тренями одного упражнения, а не вообще
отдых между тренями одного упражнения, а не вообще
>>89952
Мышцы растут из-за отказа
Это надо делать, но если ты старый пердун и долго восстанавливаешься после них, то делай их через треню или через две
Я на каждой треню делаю до отказа и восстанавливаюсь за один день
> никогда не работать до отказа
Мышцы растут из-за отказа
Это надо делать, но если ты старый пердун и долго восстанавливаешься после них, то делай их через треню или через две
Я на каждой треню делаю до отказа и восстанавливаюсь за один день
>>89935
Проиграл с чинап и дипс. На русском можно было?
А что за исследования такие уровня b?
Проиграл с чинап и дипс. На русском можно было?
>Chin-up по исследованиям
А что за исследования такие уровня b?
>>90026
Пиздеж. Не может при таком весе быть байцепс 40 см. Это вес дрисча для человека ростом 192 см
Пиздеж. Не может при таком весе быть байцепс 40 см. Это вес дрисча для человека ростом 192 см
>>90041
Может, если он не качает ноги совсем, а вверху качает только руки
Может, если он не качает ноги совсем, а вверху качает только руки
>>90041
Ну тебе же виднее)
Чел я сухой и не качаю ноги
И если для тебя жим 105, брусья 40 и 25 подтягиваний дрищ, то да, я дрищ
Ну тебе же виднее)
Чел я сухой и не качаю ноги
И если для тебя жим 105, брусья 40 и 25 подтягиваний дрищ, то да, я дрищ
>>90129
Давай
Давай
17 Кб, 640x360Кольцевкатывальщик выходит на связь, снова.
Кольца получил, думал докуплю сегодня на местном рынке стропу, замки и начну болтаться, но не тут то было. Замков в продаже не оказалось.
Кольца получил, думал докуплю сегодня на местном рынке стропу, замки и начну болтаться, но не тут то было. Замков в продаже не оказалось.
>>90185
Идея была в том, чтобы купив всё по отдельности неплохо так сэкономить, но как видите я маленько соснул. Думаю, может вообще теперь скрафтить замки из сварных колец, благо это говно всегда в продаже есть.
Идея была в том, чтобы купив всё по отдельности неплохо так сэкономить, но как видите я маленько соснул. Думаю, может вообще теперь скрафтить замки из сварных колец, благо это говно всегда в продаже есть.
>>90083
школьник нафантазировал себе внешку и силовые, и порвался, когда попросили пруф. класека
школьник нафантазировал себе внешку и силовые, и порвался, когда попросили пруф. класека
421 Кб, 675x311>>90219
Я из незалежной, у нас тут есть "эпицентр", но там в основном говно из силумина или подобного материала. Не хотелось-бы наебнуться-поломаться. Будем искать, как говорится...
Я из незалежной, у нас тут есть "эпицентр", но там в основном говно из силумина или подобного материала. Не хотелось-бы наебнуться-поломаться. Будем искать, как говорится...
>>89991
Я тоже всегда тренируюсь до отказа, каждый подход, 14 лет уже как. Не бойтесь перетрена, вам его не достичь.
185/90+/43см если шо
Я тоже всегда тренируюсь до отказа, каждый подход, 14 лет уже как. Не бойтесь перетрена, вам его не достичь.
185/90+/43см если шо
>>90083
Вообще-то 25 подтягиваний, не будучи дрищем, может сделать только Шредер
Так что да, с таким количеством подтягиваний вы явно не атлетичного сложения
Вообще-то 25 подтягиваний, не будучи дрищем, может сделать только Шредер
Так что да, с таким количеством подтягиваний вы явно не атлетичного сложения
>>90242
Это не я написал.
Мышцы растут для адаптации к нагрузке, если бы вы меня спросили, поэтому нагрузка - способ инициировать их рост
Это не я написал.
Мышцы растут для адаптации к нагрузке, если бы вы меня спросили, поэтому нагрузка - способ инициировать их рост
>>90248
Еще летом подтягивался 10, потому что весил 92. Сейчас вешу 100 и больше 8 уже не могу.
Еще летом подтягивался 10, потому что весил 92. Сейчас вешу 100 и больше 8 уже не могу.
Он уже тренил с отказами - не помогло. Пусть попробует без отказов. Такая сложная логика что ли, ебики?
>>90253
Не понял. В чем проблема-то? Вы обещали перетрен и крах ЦНС, я этого не наблюдаю. Значит, вы неправы и отказы не так страшны, как вы их малюете
Не понял. В чем проблема-то? Вы обещали перетрен и крах ЦНС, я этого не наблюдаю. Значит, вы неправы и отказы не так страшны, как вы их малюете
>>90258
https://www.youtube.com/watch?v=uQntIMwcq44
Самый мелкий из них весит 70 кг. Получается, он заметно сильнее тебя. Норм тебе 20-30 кг бесполезного мяса таскать?
https://www.youtube.com/watch?v=uQntIMwcq44
Самый мелкий из них весит 70 кг. Получается, он заметно сильнее тебя. Норм тебе 20-30 кг бесполезного мяса таскать?
>>90265
Сильнее тот, кто больше жмет. Я жал 150. Значит, чтобы быть сильнее меня, вам нужно пожать 152.5. Сможете?
С чего вы это взяли, что оно бесполезное?
Сильнее тот, кто больше жмет. Я жал 150. Значит, чтобы быть сильнее меня, вам нужно пожать 152.5. Сможете?
>> Норм тебе 20-30 кг бесполезного мяса таскать?
С чего вы это взяли, что оно бесполезное?
>>90235
похуй где, в любом строительном
они на 100-200кг каждый, 2 ремня выдержат даже очень жирного человека лол!
похуй где, в любом строительном
они на 100-200кг каждый, 2 ремня выдержат даже очень жирного человека лол!
>>90258
А прогрессия у тебя есть, отказник? Или ты просто хуяришь до потери сил один и тот же объем полгода и считаешь что охуенно потренировался?
А прогрессия у тебя есть, отказник? Или ты просто хуяришь до потери сил один и тот же объем полгода и считаешь что охуенно потренировался?
>>90273
Вы ожидаете прогресса после 14-ти лет тренировок? С понятием «достиг своего физического предела» вам незнакомо, что ли? По достижении предела куда прогрессировать?
Вы ожидаете прогресса после 14-ти лет тренировок? С понятием «достиг своего физического предела» вам незнакомо, что ли? По достижении предела куда прогрессировать?
>>90258
А ты думаешь когда у тебя перетрен будет то к тебе домой заявится парад с оркестром и гигантским тортом, из которого с хлопушкой вылезет стрипитазёрша и раскроет огромный плакат "ПОЗДРАВЛЯЮ! У ТЕБЯ ПЕРЕТРЕН!"? У тебя он уже может быть, но ты не в курсе.
>Вы обещали перетрен и крах ЦНС, я этого не наблюдаю.
А ты думаешь когда у тебя перетрен будет то к тебе домой заявится парад с оркестром и гигантским тортом, из которого с хлопушкой вылезет стрипитазёрша и раскроет огромный плакат "ПОЗДРАВЛЯЮ! У ТЕБЯ ПЕРЕТРЕН!"? У тебя он уже может быть, но ты не в курсе.
>>90268
https://youtu.be/ZpnSEKDNPY8?t=550
130 без проблем пожмет. А может и больше. При этом весит на 20-30 кг меньше. Слабенький результат у тебя для твоего веса
https://youtu.be/ZpnSEKDNPY8?t=550
130 без проблем пожмет. А может и больше. При этом весит на 20-30 кг меньше. Слабенький результат у тебя для твоего веса
>>90279
У перетрена вполне определенный список симптомов, которых я у себя не наблюдаю
У перетрена вполне определенный список симптомов, которых я у себя не наблюдаю
>>90276
Нахуй ты тогда хуяришь в отказ, шизик? И что ты вообще хочешь доказать если к пределу пришел?
И еще, ты точно уверен что это именно твой предел, а не предел ебланских тренировок?
Нахуй ты тогда хуяришь в отказ, шизик? И что ты вообще хочешь доказать если к пределу пришел?
И еще, ты точно уверен что это именно твой предел, а не предел ебланских тренировок?
>>90289
Это наш местный аутист, не оскорбляй его
Это наш местный аутист, не оскорбляй его
>>90283
Где это вы таких смешных лозунгов набрались? И почему на Олимпиадах молодые выступают, а не старики, ведь к их 70-80 годам накопленный прогресс, по вашей логике, должен быть о-го-го!
>> Прогрессировать можно всю жизнь.
Где это вы таких смешных лозунгов набрались? И почему на Олимпиадах молодые выступают, а не старики, ведь к их 70-80 годам накопленный прогресс, по вашей логике, должен быть о-го-го!
>>90295
Окей, у тебя не 20-30, а 15-25 кг бесполезного балласта (ноги ведь ты не качаешь).
Окей, у тебя не 20-30, а 15-25 кг бесполезного балласта (ноги ведь ты не качаешь).
>>90295
Я не удивлюсь, если он и присядет не сильно меньше тебя
Я не удивлюсь, если он и присядет не сильно меньше тебя
>>90305
Хз при чем тут физиология
Профессионал стремится максимально быстро придти к абсолютным результатам, любитель - с малой скоростью к относительным
Хз при чем тут физиология
Профессионал стремится максимально быстро придти к абсолютным результатам, любитель - с малой скоростью к относительным
>>90297
Вы все перепутали, милый мой. Мышцы не могут быть бесполезным балластом, а вот жир - вполне
И с чего вы взяли, что я ноги не качаю?
Вы все перепутали, милый мой. Мышцы не могут быть бесполезным балластом, а вот жир - вполне
И с чего вы взяли, что я ноги не качаю?
>>90306
Интересная формулировка. Но даже в любительских соревнованиях 70-летние не выступают лучше молодых. Поэтому ваш тезис о прогрессе в течение всей жизни фактологической основы не имеет
Интересная формулировка. Но даже в любительских соревнованиях 70-летние не выступают лучше молодых. Поэтому ваш тезис о прогрессе в течение всей жизни фактологической основы не имеет
>>90307
Дед, ну ты заебал. Сколько можно доказывать двачу, что у тебя сломан мозг и ты не можешь в логику? Когда прекратишь позориться?
Дед, ну ты заебал. Сколько можно доказывать двачу, что у тебя сломан мозг и ты не можешь в логику? Когда прекратишь позориться?
>>90307
Рост мышц увеличивают массу по закону куба, в то время как сила зависит при прочих равных от поперечного сечения - квадрат
>Мышцы не могут быть бесполезным балластом
Рост мышц увеличивают массу по закону куба, в то время как сила зависит при прочих равных от поперечного сечения - квадрат
>>90289
Шизик-ваш папа.
Не рвитесь так, дорогой, вам никто ничего не должен. Если вы набиваетесь ко мне в тренера, то показывайте тушку. А если совета спрашиваете, то ведите себя повежливее.
Шизик-ваш папа.
Не рвитесь так, дорогой, вам никто ничего не должен. Если вы набиваетесь ко мне в тренера, то показывайте тушку. А если совета спрашиваете, то ведите себя повежливее.
>>90309
еще раз перечитай
соревнования - это всегда попытка в абсолютную грубо говоря метрику
любительские тренировки же подразумевают просто прогрессию относительно своих результатов
про 70ти летних только не нужно, это крайности уже
еще раз перечитай
соревнования - это всегда попытка в абсолютную грубо говоря метрику
любительские тренировки же подразумевают просто прогрессию относительно своих результатов
про 70ти летних только не нужно, это крайности уже
>>90311
Сила пропорциональна поперечному сечению мышцы. Поэтому чем больше мышцы, тем человек сильнее
Сила пропорциональна поперечному сечению мышцы. Поэтому чем больше мышцы, тем человек сильнее
>>90316
Это если ты жиролифтер
А в контексте треда - чем ты больше, чем меньше ты способен поднять себя
Это если ты жиролифтер
А в контексте треда - чем ты больше, чем меньше ты способен поднять себя
>>90315
Если 70-крайность, то что тогда не крайность? До какого возраста, вы считаете, можно прогрессировать?
Вы сказали, что прогрессировать можно всю жизнь, что явная глупость, раз вы сами же согласны, что в 70 уже все.
Поэтому не совсем понятно, почему у вас ко мне требования о прогрессе.
Если 70-крайность, то что тогда не крайность? До какого возраста, вы считаете, можно прогрессировать?
Вы сказали, что прогрессировать можно всю жизнь, что явная глупость, раз вы сами же согласны, что в 70 уже все.
Поэтому не совсем понятно, почему у вас ко мне требования о прогрессе.
>>90318
Не согласен. По-вашему, не бывает дрищей, которые вообще подтянуться не могут? Да их тыщи, и все потому, что у них нет силы в мышцах. Способность поднять себя тоже требует силы, а сила - это поперечное сечение, которое чем больше, тем сильнее, как мы уже выяснили
>> чем ты больше, чем меньше ты способен поднять себя
Не согласен. По-вашему, не бывает дрищей, которые вообще подтянуться не могут? Да их тыщи, и все потому, что у них нет силы в мышцах. Способность поднять себя тоже требует силы, а сила - это поперечное сечение, которое чем больше, тем сильнее, как мы уже выяснили
>>90319
Ты душнишь и доебываешься к словам уже
В контексте спрора про 14 лет тренировок - это в среднем, ну, лет 30 возраст человека, ничего не мешает прогрессировать в этом возрасте. Даже в 35-40 вполне можно если старт был не очень высокий.
Если у тебя другая ситуация - то логично что тебе надо упирать на свой возраст, а не срок тренировок, ты изначально неправильно аргументацию ставишь.
Ты душнишь и доебываешься к словам уже
В контексте спрора про 14 лет тренировок - это в среднем, ну, лет 30 возраст человека, ничего не мешает прогрессировать в этом возрасте. Даже в 35-40 вполне можно если старт был не очень высокий.
Если у тебя другая ситуация - то логично что тебе надо упирать на свой возраст, а не срок тренировок, ты изначально неправильно аргументацию ставишь.
>>90327
> в каждом треде ему говорят, что он аутист-шизик и не может в логику
> АРЯЯЯ У НОРМАЛЬНЫЙ ЭТО ВЫ ПЛОХИЕ
>>90326
Душните здесь вы. Напомню суть разговора:
Вы: береги ЦНС, Сеня, не работай в отказ
Я: я работаю в отказ 14 лет и с ЦНС у меня все хорошо
Вы: а прогресс у тебя есть?
Я: с чего бы быть прогрессу при таком стаже?
Вы: прогрессировать можно всю жизнь
Теперь вопрос - при чем здесь прогресс, если речь шла о работе в отказ и состоянии ЦНС при этом?
>> Ты душнишь и доебываешься к словам уже
Душните здесь вы. Напомню суть разговора:
Вы: береги ЦНС, Сеня, не работай в отказ
Я: я работаю в отказ 14 лет и с ЦНС у меня все хорошо
Вы: а прогресс у тебя есть?
Я: с чего бы быть прогрессу при таком стаже?
Вы: прогрессировать можно всю жизнь
Теперь вопрос - при чем здесь прогресс, если речь шла о работе в отказ и состоянии ЦНС при этом?
>>90329
То, что вы плох - можете даже не сомневаться. Вы даже разговор поддержать не способны, начинаются обезьяньи ужимки какие-то
То, что вы плох - можете даже не сомневаться. Вы даже разговор поддержать не способны, начинаются обезьяньи ужимки какие-то
>>90326
>>90326
Как это ничего не мешает? Достижение своего генетического предела мешает. Причем в железе этот предел вы получите довольно быстро, лет за 3-5, а потом все, годы тренировок без каких-либо изменений. И это нормально. Требовать бесконечного прогресса бесполезно, такого не бывает
>>90326
>> ничего не мешает прогрессировать в этом возрасте
Как это ничего не мешает? Достижение своего генетического предела мешает. Причем в железе этот предел вы получите довольно быстро, лет за 3-5, а потом все, годы тренировок без каких-либо изменений. И это нормально. Требовать бесконечного прогресса бесполезно, такого не бывает
>>90342
Так, а теперь мы подходим к самому главному - почему ты уверен что это именно предел человека, а не предел сомнительных тренировок?
Так, а теперь мы подходим к самому главному - почему ты уверен что это именно предел человека, а не предел сомнительных тренировок?
>>90352
Не корми шизика вниманием, плиз, ради других анончиков, он заебал всех на доске
Не корми шизика вниманием, плиз, ради других анончиков, он заебал всех на доске
>>90352
Во-первых, потому что тренировки не сомнительные. Я набирал 10 кг за 10 недель, что показывает высокую эффективность тренировок
Во-вторых, я за предел пытался выйти, т.е. тренировался до тех пор, пока не понял, что больше нет никакого прогресса.
В-третьих, всякие калькуляторы оценивают мои параметры 185/90/12% как очень хорошие
Во-первых, потому что тренировки не сомнительные. Я набирал 10 кг за 10 недель, что показывает высокую эффективность тренировок
Во-вторых, я за предел пытался выйти, т.е. тренировался до тех пор, пока не понял, что больше нет никакого прогресса.
В-третьих, всякие калькуляторы оценивают мои параметры 185/90/12% как очень хорошие
Забавно, что деду пытаются доказать, что он не прав, его тренировки говно и т. д. Но при этом он единственный, кто пруфанул свои слова фоткой тела (с формой лучше 90% физача). Я, если что, ни на чьей стороне, просто забавный факт.
>>90376
Что за дед? Есть фотка?Это который очкарик?
Что за дед? Есть фотка?Это который очкарик?
>>90360
Ну там от влаги, грязи защитить
Ну там от влаги, грязи защитить
>>70136 (OP)
Есть совсем гайд для диванных сверхлюдей? Что бы в картинках и для дебилов уже составленное занятие, все как я люблю
Есть совсем гайд для диванных сверхлюдей? Что бы в картинках и для дебилов уже составленное занятие, все как я люблю
М>>90414
Есть гайд для диванных сверхлюдей? Что бы в картинках и для дебилов уже составленное занятие, все как я люблю
репост
Есть гайд для диванных сверхлюдей? Что бы в картинках и для дебилов уже составленное занятие, все как я люблю
репост
>>90415
Блять
Блять
>>90083
Хахахпх, чмони порвались
Никогда не понимал зачем мне что-то пруфать дебилам с сосача, мне от этого профита никого не будет
Только я знаю себя и свои возможности и представляю возможности лошков с дваче
Пруфану только если каждый пидорашка с треда обоссыт свою мать и кинет сюда видос
Хахахпх, чмони порвались
Никогда не понимал зачем мне что-то пруфать дебилам с сосача, мне от этого профита никого не будет
Только я знаю себя и свои возможности и представляю возможности лошков с дваче
Пруфану только если каждый пидорашка с треда обоссыт свою мать и кинет сюда видос
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 7 июня 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 7 июня 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.