Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 26 мая 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 26 мая 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/5f33f
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/7n341
Прошлый
>>1837269 (OP)
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/5f33f
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/7n341
Прошлый
>>1837269 (OP)
Дошел до отжиманий возле стены, но боюсь делать. Боюсь что перевернусь или шею сломаю. Как быть?
Зачем в комплексах нужна вот такая наклонная скамья? Че на ней делают? Она короткая, ноги крепятся всрато, пресс качать неудобно. Всякие гиперэкстензии тем более невозможны из-за палки сверху и отсутствия палки снизу. Но почти в каждом дворе около турничков вижу эту скамейку.
>>50638
Сила блять нужна, думал сука все так просто?
Сила блять нужна, думал сука все так просто?
>>50726
Чтобы его делать нужны сильные ноги, юзлесс хуита ваша скамья.
Чтобы его делать нужны сильные ноги, юзлесс хуита ваша скамья.
>>50709
Ложишься спиной, хватаешься руками за перекладину и поднимаешь ноги - качаешь пресс.
Ложишься спиной, хватаешься руками за перекладину и поднимаешь ноги - качаешь пресс.
>>50851
Ты вот сейчас неиронично написал, что кто-то может поднимать ноги на ЗЕМЛЕ на улице?
Ты вот сейчас неиронично написал, что кто-то может поднимать ноги на ЗЕМЛЕ на улице?
>>50855
Те же аутистя что выходят на турнички
Те же аутистя что выходят на турнички
>>50871
На иных петухов смотришь и понимаешь, что такие немощи отбивают желания заниматься физкультурой, чтобы, не дай Боже, не стать похожими на этих пидарасов.
На иных петухов смотришь и понимаешь, что такие немощи отбивают желания заниматься физкультурой, чтобы, не дай Боже, не стать похожими на этих пидарасов.
>>50871
Что у него с ногами?
Что у него с ногами?
>>50871
Нахуя он это снимал, делал заставку и накладывал музыку?
Нахуя он это снимал, делал заставку и накладывал музыку?
>>50871
Лучше бы повис и ляжки поднимал.
Лучше бы повис и ляжки поднимал.
5,4 Мб, mp4,720x900, 0:58
Вы охуели меня обсуждать? Лучше сходите на турнички позаниматься
>>50885
Вестибулярный аппарат, вестимо
Вестибулярный аппарат, вестимо
>>50884
Почему турникмены такие дрищи? Ни ног ни рук ни-ху-я. Если руки тяжело накачать чисто отжиманиями и турниками то хули у всех ноги как веточки?
Почему турникмены такие дрищи? Ни ног ни рук ни-ху-я. Если руки тяжело накачать чисто отжиманиями и турниками то хули у всех ноги как веточки?
>>50905
Потому что это калаэстетика, а не стритлифтинг.
Потому что это калаэстетика, а не стритлифтинг.
>>50905
А нахуя нужно больше? В природе непрактично десятки кг мяса на себе таскать, из-за которых только выше энергозатраты и ниже подвижность. Стероидные бройлеры выглядят нелепо.
А нахуя нужно больше? В природе непрактично десятки кг мяса на себе таскать, из-за которых только выше энергозатраты и ниже подвижность. Стероидные бройлеры выглядят нелепо.
>>50915
Ножки палочки тоже смотрятся не очень эстетично, особенно на фоне хоть сколько-нибудь развитого верха.
> Стероидные бройлеры выглядят нелепо.
Ножки палочки тоже смотрятся не очень эстетично, особенно на фоне хоть сколько-нибудь развитого верха.
>>50926
Средние неразвитые ноги норм смотрятся, а вот голень которая и задает тон низу, тк шорты закрывают бедро ты хуй накачаешь, разве что жиром. Поэтому кочки и носят короткие обтягивающие шорты.
Средние неразвитые ноги норм смотрятся, а вот голень которая и задает тон низу, тк шорты закрывают бедро ты хуй накачаешь, разве что жиром. Поэтому кочки и носят короткие обтягивающие шорты.
Добрейший денечек, анон. Посоветуй, пожалуйста эффективные методики наращивания количества повторений в подходе. Какие тебе помогли больше всего?
>>50943
Больше всего мне помогло дохуя подтягиваться без всяких методик.
Больше всего мне помогло дохуя подтягиваться без всяких методик.
>>50943
Тренируешься. Кушаешь. Спишь.
>Посоветуй, пожалуйста эффективные методики наращивания количества повторений в подходе.
Тренируешься. Кушаешь. Спишь.
>>50905
Я не специалист, но это, скорее, зависит от того, что за человек и к чему стремится. Не все же мышечную массу наращивают. Смаев на турниках херачит, например, с химией и генетикой своей ебовой и вон какой большой.
Я не специалист, но это, скорее, зависит от того, что за человек и к чему стремится. Не все же мышечную массу наращивают. Смаев на турниках херачит, например, с химией и генетикой своей ебовой и вон какой большой.
3,2 Мб, mp4,576x1024, 0:15
>>50905
Ну, ты трочишь свои бицульки в зале на тупых тренажерах 3 раза в неделю. А мы в это время занимаемся на турниках. Накачаться не проблема, только зачем? Тяночки течь будут? Так я солнышки на турниках начну крутить - все тянки мои будут!
Ну, ты трочишь свои бицульки в зале на тупых тренажерах 3 раза в неделю. А мы в это время занимаемся на турниках. Накачаться не проблема, только зачем? Тяночки течь будут? Так я солнышки на турниках начну крутить - все тянки мои будут!
>>50980
Но там одни кунчики вокруг дрочат.
Но там одни кунчики вокруг дрочат.
>>50980
Хули они все карланы какие то.
Хули они все карланы какие то.
>>50905
А ноги причём к турничкам?
А ноги причём к турничкам?
>>50995
Есть вопрос. Зачем ты вроде как хочешь поспорить, позицию свою имеешь, но потом вот так по-детски сливаешься?
Есть вопрос. Зачем ты вроде как хочешь поспорить, позицию свою имеешь, но потом вот так по-детски сливаешься?
>>50997
А зачем ты в очередной раз набрасываешь дилдобилдингового говна в тред калистеники? Какую реакцию ты ожидаешь увидеть?
А зачем ты в очередной раз набрасываешь дилдобилдингового говна в тред калистеники? Какую реакцию ты ожидаешь увидеть?
>>50999
Это у тебя какая-то нездоровая фиксация и ты всё сводишь к дилдобилдингу.
Это у тебя какая-то нездоровая фиксация и ты всё сводишь к дилдобилдингу.
>>50980
Нее, братишка, ты обосрался. Я в зал хожу нихуя не 3 раза, а четыре, ты слит и вкачан
Нее, братишка, ты обосрался. Я в зал хожу нихуя не 3 раза, а четыре, ты слит и вкачан
>>50871
Пиздец, а чё он качает то?
Пиздец, а чё он качает то?
Здарова, народ. На связи рахит, мб кто вспомнит.
Вобщем уже 4 неделю по СОТКЕ работаю, только вчера понял, что все это время неправильно подтягивался, сводя локти/бицепс перед грудью в активной фазе. А еще удивлялся, поч так плохо пулл апы выходят... Теперь буду исправляться
Ну ладно, я здесь не за этим. Вопрос следующий - если я восстанавливаю массу, пытаясь набирать вес, стоит ли мне взвешиваться каждую неделю? До сегодняшнего дня взвешивался по месяцам, но нихера не прибавлялось. Теперь думаю взвешиваться понедельно, и уже так учитывая прибавку веса/застой корректировать рацион. Но не слишком ли часто это будет? Т.е мб стоит взвешиваться раз в две-три недели? Как быть?
Вобщем уже 4 неделю по СОТКЕ работаю, только вчера понял, что все это время неправильно подтягивался, сводя локти/бицепс перед грудью в активной фазе. А еще удивлялся, поч так плохо пулл апы выходят... Теперь буду исправляться
Ну ладно, я здесь не за этим. Вопрос следующий - если я восстанавливаю массу, пытаясь набирать вес, стоит ли мне взвешиваться каждую неделю? До сегодняшнего дня взвешивался по месяцам, но нихера не прибавлялось. Теперь думаю взвешиваться понедельно, и уже так учитывая прибавку веса/застой корректировать рацион. Но не слишком ли часто это будет? Т.е мб стоит взвешиваться раз в две-три недели? Как быть?
>>51093
А какая разница?
А какая разница?
>>51093
Наоборот, хоть каждый день взвешивайся, а результаты заноси в табличку и усредняй по неделям. Единичный замер в любом случае имеет погрешность, насколько хорошо ты сходил в туалет. Раз в месяц имеет смысл замеры обхватов (талия, бицепс и т.д.) делать.
Вместо взвешивания лучше озаботься программой питания. В сотке вроде бы есть рекомендации. Ты либо считаешь КБЖУ и составляешь план питания, либо добавляешь 1-2 небольших приема пищи вроде творога, бананов, орехов, йогурта и т.п.
Наоборот, хоть каждый день взвешивайся, а результаты заноси в табличку и усредняй по неделям. Единичный замер в любом случае имеет погрешность, насколько хорошо ты сходил в туалет. Раз в месяц имеет смысл замеры обхватов (талия, бицепс и т.д.) делать.
Вместо взвешивания лучше озаботься программой питания. В сотке вроде бы есть рекомендации. Ты либо считаешь КБЖУ и составляешь план питания, либо добавляешь 1-2 небольших приема пищи вроде творога, бананов, орехов, йогурта и т.п.
625 Кб, 1950x1300Погода сегодня солнечная. Наверно, не дадут в одиночестве потренироваться.
>>51159
Вот такой сет себе собрал. Еще какую-нибудь мембрану сверху надо наверное.
Вот такой сет себе собрал. Еще какую-нибудь мембрану сверху надо наверное.
>>51140
Ну про питание то я понимаю. Я и говоою, что, если после взвешивания вес не прибавляется, я увеличиваю кол-во ккал.
Я не понимаю только на счет взвешиваний. Типа, если я по неделям замерять буду, там ведь купа погрешностей будет. Вряд ли я за неделю целый кг плюсану. А если прибавку в граммах увижу, то такая прибавка, как ты и сказал, может благодаря воде/калу и еще куче чего произойти. За месяц активной жратвы я то точно кг-два прибавлю и пойму, что нашел профицытный умеренный рацион
Думаю, взвешивание каждые две-три недели наиболее оптимальный вариант, как думаешь? Такой темп набора веса - 1 кг в две-три недели - это ведь норм? Или быстро/медленно?
Ну про питание то я понимаю. Я и говоою, что, если после взвешивания вес не прибавляется, я увеличиваю кол-во ккал.
Я не понимаю только на счет взвешиваний. Типа, если я по неделям замерять буду, там ведь купа погрешностей будет. Вряд ли я за неделю целый кг плюсану. А если прибавку в граммах увижу, то такая прибавка, как ты и сказал, может благодаря воде/калу и еще куче чего произойти. За месяц активной жратвы я то точно кг-два прибавлю и пойму, что нашел профицытный умеренный рацион
Думаю, взвешивание каждые две-три недели наиболее оптимальный вариант, как думаешь? Такой темп набора веса - 1 кг в две-три недели - это ведь норм? Или быстро/медленно?
>>51166
Спасибо!
Спасибо!
>>51146
Как и предполагал, пришлось заниматься на площадке, полной зумеров, которые играли то пиная бутылку, то во что-то типа жмурок. А говорят, что сейчас все только в кампутерах сидят. Тащемта, так даже веселее, когда движуха рядом. Тренировка незаметно прошла почти. Сам даже помолодел.
дед-пердед, 31 год
Как и предполагал, пришлось заниматься на площадке, полной зумеров, которые играли то пиная бутылку, то во что-то типа жмурок. А говорят, что сейчас все только в кампутерах сидят. Тащемта, так даже веселее, когда движуха рядом. Тренировка незаметно прошла почти. Сам даже помолодел.
дед-пердед, 31 год
>>51214
Окно открываю и нормально. Конечно, не сравниться с занятиями на свежем воздухе, но в сырую или морозную погоду я устаю не столько от физической нагрузки, сколько из-за агрессивной среды. Нагрузка на нервную систему увеличивается. Как перешёл на занятия дома, сразу результат и мышцы прошли в рост.
Окно открываю и нормально. Конечно, не сравниться с занятиями на свежем воздухе, но в сырую или морозную погоду я устаю не столько от физической нагрузки, сколько из-за агрессивной среды. Нагрузка на нервную систему увеличивается. Как перешёл на занятия дома, сразу результат и мышцы прошли в рост.
1000 Кб, 2000x1200>>51218
Через окно ты не станешь ВОИНОМ СНЕГОВ со стальным здоровьем, а я зимой буду тренировать среди сугробов в минус 30.
Через окно ты не станешь ВОИНОМ СНЕГОВ со стальным здоровьем, а я зимой буду тренировать среди сугробов в минус 30.
>>51216
Да, когда какое-то движение рядом, а до тебя не доебываются, заниматься веселее.
Да, когда какое-то движение рядом, а до тебя не доебываются, заниматься веселее.
>>51224
Так, в процессе же разогреваешься сам, на среду похер становится. Ты, может, одеваешься не так, как надо, вот и некомфортно?
Так, в процессе же разогреваешься сам, на среду похер становится. Ты, может, одеваешься не так, как надо, вот и некомфортно?
>>51171
Важно набирать не вес, а мышечную массу. 0,5 кг в неделю это хороший показатель, особенно при ограниченной нагрузке на ноги. Добавь к взвешиванию замеры бицепса и талии. Если отношение обхвата бицепса к окружности талии увеличивается, то ты на правильном пути. Если уменьшается, то жри меньше. Идеал, к которому надо стремиться - один к двум.
> темп набора веса
Важно набирать не вес, а мышечную массу. 0,5 кг в неделю это хороший показатель, особенно при ограниченной нагрузке на ноги. Добавь к взвешиванию замеры бицепса и талии. Если отношение обхвата бицепса к окружности талии увеличивается, то ты на правильном пути. Если уменьшается, то жри меньше. Идеал, к которому надо стремиться - один к двум.
382 Кб, 1080x624>>51236
Просто стой в ледяной воде каждый день по часу и станешь закалённым и привычным даже для прогулок в летней одежде на крайнем севере на самом деле, 30-60 секунд под холодной водой 1-2 раза в день после обливания горячей водой.
Просто стой в ледяной воде каждый день по часу и станешь закалённым и привычным даже для прогулок в летней одежде на крайнем севере на самом деле, 30-60 секунд под холодной водой 1-2 раза в день после обливания горячей водой.
>>51266
Я прост пишу в полумёртвый тред всё, что в голову придёт.
Я прост пишу в полумёртвый тред всё, что в голову придёт.
>>51287
Насколько я знаю, даже на фарме рассчитывают примерно на 1кг мышц в месяц.
Насколько я знаю, даже на фарме рассчитывают примерно на 1кг мышц в месяц.
>>51257
Вообще отжимания очень индивидуальное упражнение. Кому-то 50 изи дается, а кто-то и 20 делает путем неимоверных страданий. Очень многое зависит от роста и распределения веса в организме. Тяжелее всего высоким с неразвитыми ногами, но массивным верхом. Я к тому, что количество отжиманий не объективный показатель.
Вообще отжимания очень индивидуальное упражнение. Кому-то 50 изи дается, а кто-то и 20 делает путем неимоверных страданий. Очень многое зависит от роста и распределения веса в организме. Тяжелее всего высоким с неразвитыми ногами, но массивным верхом. Я к тому, что количество отжиманий не объективный показатель.
>>51310
Если так мыслить, то вообще все упражнения не показатель. Есть некоторый процент людей, у которых генетически заложено, что они лучше тяговые движения делают или наоборот жимовые.
Если так мыслить, то вообще все упражнения не показатель. Есть некоторый процент людей, у которых генетически заложено, что они лучше тяговые движения делают или наоборот жимовые.
>>51310
Если ты не можешь сделать качественных 50 отжиманий одним подходом, то вообще не имеешь права пиздеть, что занимаешься спортом. Стыдоба, бля!
Если ты не можешь сделать качественных 50 отжиманий одним подходом, то вообще не имеешь права пиздеть, что занимаешься спортом. Стыдоба, бля!
>>51334
Вот уже 4 месяца 5 дней в неделю по часу, максимум 25 отжиманий. А все потому что я палочник 194/93 с непропорционально длинными и тонкими ногами.
Вот уже 4 месяца 5 дней в неделю по часу, максимум 25 отжиманий. А все потому что я палочник 194/93 с непропорционально длинными и тонкими ногами.
>>51334
Кстати, тут говорят, что с точки зрения мышечного роста нет смысла делать больше 25-ти, надо усложнять отжимания.
https://www.youtube.com/watch?v=HYSmjotDFgs&list=PLlbXe5RU8Atx0UO4O5OxGzAr5WciOS7FB&index=23
Кстати, тут говорят, что с точки зрения мышечного роста нет смысла делать больше 25-ти, надо усложнять отжимания.
https://www.youtube.com/watch?v=HYSmjotDFgs&list=PLlbXe5RU8Atx0UO4O5OxGzAr5WciOS7FB&index=23
65 Кб, 604x604>>51352
Качал цитатами из интернета.
Качал цитатами из интернета.
>>51341
Пиздуй в кококочалку, уёбок. Никто не делает отжимания ради мышечного роста. Отжимания делают, чтобы быть сильными. А ради мышечного роста можно синтола ебануть - будут тебе руки-базуки
> с точки зрения мышечного роста
Пиздуй в кококочалку, уёбок. Никто не делает отжимания ради мышечного роста. Отжимания делают, чтобы быть сильными. А ради мышечного роста можно синтола ебануть - будут тебе руки-базуки
Крута! Тож так научусь лет через 10.
https://www.youtube.com/watch?v=J-uKy3nMOuc&ab_channel=Dendik1208
https://www.youtube.com/watch?v=J-uKy3nMOuc&ab_channel=Dendik1208
>>51395
расти от увеличения повторов, я имел в виду
расти от увеличения повторов, я имел в виду
>>51395
Кстати, да. Мало повторов с большими весами - сила, среднее - мышечный рост, много повторов - выносливость.
Кстати, да. Мало повторов с большими весами - сила, среднее - мышечный рост, много повторов - выносливость.
>>51402
Ну ок. Значит те, кто не может сделать больше 10 раз - сильные. Кто может еле еле отжаться 20 раз - охуенно накаченные. А кто лупит 50+ просто выносливые дрыщи
Ну ок. Значит те, кто не может сделать больше 10 раз - сильные. Кто может еле еле отжаться 20 раз - охуенно накаченные. А кто лупит 50+ просто выносливые дрыщи
>>51446
Если ты нулёвый и начал делать физ. упражнения, то сначала у тебя будет буститься сила, потом объёмы, потом выносливость. Примерно так оно и работает, возражения?
Если ты нулёвый и начал делать физ. упражнения, то сначала у тебя будет буститься сила, потом объёмы, потом выносливость. Примерно так оно и работает, возражения?
>>51447
По мере увеличения повторов, имеется в виду.
По мере увеличения повторов, имеется в виду.
>>51446
Самое удивительное, что большинство кочек и, особенно, жирокочек - именно так и считают. Не могут ни отжиматься ни подтягиваться. Пыхтя и кряхтя сделают 10 раз и пиздят, что больше типа и не нужно и бесполезно.
Самое удивительное, что большинство кочек и, особенно, жирокочек - именно так и считают. Не могут ни отжиматься ни подтягиваться. Пыхтя и кряхтя сделают 10 раз и пиздят, что больше типа и не нужно и бесполезно.
>>51453
Самое удивительное, что местный дед качок подтягивается качественнее любого местного карлика турникмена, которые что-то на качков воняют. Как так получается?
Самое удивительное, что местный дед качок подтягивается качественнее любого местного карлика турникмена, которые что-то на качков воняют. Как так получается?
>>51446
Некоторые на себя вешают несколько десятков кг дополнительно и не могут больше 10 раз сделать. Они, типа, не сильные, долбоёб?
>кто не может сделать больше 10 раз - сильные
Некоторые на себя вешают несколько десятков кг дополнительно и не могут больше 10 раз сделать. Они, типа, не сильные, долбоёб?
>>51457
Да ты себя лучше покажи, деда-то мы видели. А то сейчас как обычно что-то пукнешь и всё. >>1834785 →
Да ты себя лучше покажи, деда-то мы видели. А то сейчас как обычно что-то пукнешь и всё. >>1834785 →
>>51461
Я начал заниматься 3 месяца назад после 10 лет малоподвижного образа жизни, будучи тощим и без нормального мышечного тонуса, особенно верхней части тела. Поэтому, пока австралийские дрочу, ни с кем соревноваться даже не собираюсь.
Я начал заниматься 3 месяца назад после 10 лет малоподвижного образа жизни, будучи тощим и без нормального мышечного тонуса, особенно верхней части тела. Поэтому, пока австралийские дрочу, ни с кем соревноваться даже не собираюсь.
>>51515
По сотке занимаешься? Прогресс чувствуешь? Во сколько заниматься идёшь? Что надеваешь?
Мимо только вкатываюсь
По сотке занимаешься? Прогресс чувствуешь? Во сколько заниматься идёшь? Что надеваешь?
Мимо только вкатываюсь
>>51531
Да, да, в 6, одежду
Да, да, в 6, одежду
>>51531
По сотке, прогресс есть потихоньку - гиперлордоз поправил неплохо, осанка получше стала, мышцы оформились, я доволен. Время - у меня свободный график, могу в любое время ходить. Летом старался пораньше с утра, чтобы до палящего солнца, сейчас наоборот днём лучше, потому что теплее. Одеваюсь по-летнему: майку, джоггеры, кеды, ветровку. Если очень холодно на улице, шапку зимнюю надеваю, носки потолще и перчатки старые кожаные. Если башка и конечности утеплены, то тренироваться комфортно.
По сотке, прогресс есть потихоньку - гиперлордоз поправил неплохо, осанка получше стала, мышцы оформились, я доволен. Время - у меня свободный график, могу в любое время ходить. Летом старался пораньше с утра, чтобы до палящего солнца, сейчас наоборот днём лучше, потому что теплее. Одеваюсь по-летнему: майку, джоггеры, кеды, ветровку. Если очень холодно на улице, шапку зимнюю надеваю, носки потолще и перчатки старые кожаные. Если башка и конечности утеплены, то тренироваться комфортно.
Сап, по поводу питания.
Что на счет гематогена? Вроде, полезная штука считается. Раньше, в детстве, ел, когда давали, потом забросил.
Сегодня вточил одну и задумался.
Что он из себя представляет? Относить его к разряду полезных вкуснях, или обычному рафинированому говну, типа сникерсов?
Что на счет гематогена? Вроде, полезная штука считается. Раньше, в детстве, ел, когда давали, потом забросил.
Сегодня вточил одну и задумался.
Что он из себя представляет? Относить его к разряду полезных вкуснях, или обычному рафинированому говну, типа сникерсов?
>>51554
Ну такой себе суперфуд
Чисто как сгущенки с сахаром наебнуть.
Ну такой себе суперфуд
>Пищевая ценность на 100 г: Углеводы - 82,0 г; Белки - 7,0 г; Жиры - 3,4 г; Железо - 5,0 мг. Энергетическая ценность: 390 ккал
>Состав:
>Сахар - 46,50 г;
>Молоко цельное сгущенное с сахаром - 40,25 г;
>Патока крахмальная карамельная - 19,08 г;
>Альбумин черный пищевой - 4,29 г;
>Ароматизатор ванилин - 0,014 г.
Чисто как сгущенки с сахаром наебнуть.
>>51557
Ну тот, что я съел, был немног другой.
Грамм 10, на порцию 70ккал, 17угли, плюс немног белко-жиров
На 100 - 340ккал.
Я и схомячил его не задумываясь, пшт подумал, эт что-то, вроде зефира по составу - Т.е чистые угли ( я в основном белкожирами питаюсь, углей не добираю, поэтому и съел)
Ну тот, что я съел, был немног другой.
Грамм 10, на порцию 70ккал, 17угли, плюс немног белко-жиров
На 100 - 340ккал.
Я и схомячил его не задумываясь, пшт подумал, эт что-то, вроде зефира по составу - Т.е чистые угли ( я в основном белкожирами питаюсь, углей не добираю, поэтому и съел)
>>51561
Его обычно при малокровии едят, альбумин - чистый легкоусвояемый белок.
Его обычно при малокровии едят, альбумин - чистый легкоусвояемый белок.
Анон, в чём разница и есть ли смысл переплачивать?
>>51581
Один черный, другой синий. Один до 30, другой до 26кг, у одного длинна 2.1м, а у другого 1.9м.
Один черный, другой синий. Один до 30, другой до 26кг, у одного длинна 2.1м, а у другого 1.9м.
>>51538
Сейчас, кстати, ходил тренироваться под вечер. На улице относительно тепло и накрапывает дождь. Без слiв надел лонгслiв вместо майки, никаких тёплых вещей не надевал. Нормально потренировался.
Вспомнил вдруг, что можно австралийские подтягивания делать обратным хватом. Чёт, хуйня какая-то. Понять не мог, то ли у меня сил не хватает грудь до перекладины дотянуть, то ли это в принципе невозможно из низкого положения таким хватом. Есть смысл австралийки обратным делать?
Сейчас, кстати, ходил тренироваться под вечер. На улице относительно тепло и накрапывает дождь. Без слiв надел лонгслiв вместо майки, никаких тёплых вещей не надевал. Нормально потренировался.
Вспомнил вдруг, что можно австралийские подтягивания делать обратным хватом. Чёт, хуйня какая-то. Понять не мог, то ли у меня сил не хватает грудь до перекладины дотянуть, то ли это в принципе невозможно из низкого положения таким хватом. Есть смысл австралийки обратным делать?
>>51598
Не унывай!
Не унывай!
7 Кб, 225x225>>51596
Блэть, у меня мышцы в таком состоянии, что негативки или попытки подтянуться меня перегружают нахуй, панимаишь? Я 5 дней делал поп-ытки выдрочить подтягивание обратным хватом 2 раза в круге(т.е. 12 попыток за тренировку), потом неделю отходил от такой нагрузки. Лучше уж потихоньку разгонюсь австралийками, спешить-то некуда.
Блэть, у меня мышцы в таком состоянии, что негативки или попытки подтянуться меня перегружают нахуй, панимаишь? Я 5 дней делал поп-ытки выдрочить подтягивание обратным хватом 2 раза в круге(т.е. 12 попыток за тренировку), потом неделю отходил от такой нагрузки. Лучше уж потихоньку разгонюсь австралийками, спешить-то некуда.
![d183d0bfd180d0b0d0b6d0bdd0b5d0bdd0b8d18f-d0b4d0bbd18f-d0bfd[...].jpeg](https://2ch.life//fiz/src/1850594/16339586890180.jpg)
>>51588
Да, походу, австралийки обратным хватом нельзя до касания груди делать в принципе.
Да, походу, австралийки обратным хватом нельзя до касания груди делать в принципе.
>>51607
Малаца!
Малаца!
>>51607
Похожая хуйня в начале лета была, висел соплей и крякал только, раздрочился за месяц исключительно негативками, со скамейки. Раз десять за день подбегал, один-два раза негативку делал и все. К концу месяца уверенно сделал одно чистое подтягивание и жутко обрадовался.
Похожая хуйня в начале лета была, висел соплей и крякал только, раздрочился за месяц исключительно негативками, со скамейки. Раз десять за день подбегал, один-два раза негативку делал и все. К концу месяца уверенно сделал одно чистое подтягивание и жутко обрадовался.
>>51614
Вот, я бы если в течение дня мог набегать на перекладину, было бы неплохо. Может, в дверной проём куплю хуёвину.
Вот, я бы если в течение дня мог набегать на перекладину, было бы неплохо. Может, в дверной проём куплю хуёвину.
>>51596
В моем случае есть. Сначала не мог подтянуться вообще до груди. Только подбородком дотронуться до перекладины. Довёл количество австралийских на кольцах до 20, и хотя обычными подтянуться до груди могу всего раза три, это все равно больше, чем ноль, да и спина чуть рельефнее стала даже так.
мимо-анон
В моем случае есть. Сначала не мог подтянуться вообще до груди. Только подбородком дотронуться до перекладины. Довёл количество австралийских на кольцах до 20, и хотя обычными подтянуться до груди могу всего раза три, это все равно больше, чем ноль, да и спина чуть рельефнее стала даже так.
мимо-анон
>>51666
А, ну обратными мог раза 2, а сейчас уже 8.
А, ну обратными мог раза 2, а сейчас уже 8.
305 Кб, 605x795>>50594 (OP)
Пацаны, кто по "тренировочной зоне" занимался с собственным весом? Не сильно ли там фуфлыжная программа по началу?
Как бы идея понятна, что грузимся постепенно, но 2 "тренировки" в неделю уровня 2 упражнения по 30-50 подходов у меня вызывают сомнения — достаточно ли? Понятное дело, что при моих ТТХ (125 кг на 178 см) мне и от этого нелегко, но не слишком ли это мало?
Пацаны, кто по "тренировочной зоне" занимался с собственным весом? Не сильно ли там фуфлыжная программа по началу?
Как бы идея понятна, что грузимся постепенно, но 2 "тренировки" в неделю уровня 2 упражнения по 30-50 подходов у меня вызывают сомнения — достаточно ли? Понятное дело, что при моих ТТХ (125 кг на 178 см) мне и от этого нелегко, но не слишком ли это мало?
Блять народ, как зимой на улице заниматься ёбаный рот, переехал на новую хату и щас домашнего турника нет, у кого-нибудь есть опыт зимних тренировок на улице, или лучше записаться в бассейн на время зимы, на сколько хорошо плавание заменят турнички?
>>51688
Чел, в армии нас только в минус 30 не выгоняли на улицу, плюс те же лыжники в сибирях бегают на морозе и ничего. Так что и ты не сдохнешь, принцесса. Меньше жалей себя.
Чел, в армии нас только в минус 30 не выгоняли на улицу, плюс те же лыжники в сибирях бегают на морозе и ничего. Так что и ты не сдохнешь, принцесса. Меньше жалей себя.
>>51691
Просто раньше такого опыта не было, всегда дома был турник и нормально всё шло, а щас такое западло, боюсь руки застудить, лучше наверное в бассейн буду ходить вместо турника
Просто раньше такого опыта не было, всегда дома был турник и нормально всё шло, а щас такое западло, боюсь руки застудить, лучше наверное в бассейн буду ходить вместо турника
>>51677
Спроси лучше в convict conditioning треде, он чисто по этой книжке. Такие программы обосновываются тем, что они для абсолютно нетренированных людей, необходимо время на укрепление связок и суставов и т.п. ИМХО даже для полного дивана это чрезмерно низкая нагрузка. Занимайся круговой тренировкой 3 раза в неделю в многоповторном режиме по 2-3 круга.
>>51688
Турники и плавание это вообще разный тип нагрузки. Тогда уж в зал запишись и спокойно работай со своим весом там, если так принципиально. а лучше и силовая работа, и бассейн
Спроси лучше в convict conditioning треде, он чисто по этой книжке. Такие программы обосновываются тем, что они для абсолютно нетренированных людей, необходимо время на укрепление связок и суставов и т.п. ИМХО даже для полного дивана это чрезмерно низкая нагрузка. Занимайся круговой тренировкой 3 раза в неделю в многоповторном режиме по 2-3 круга.
>>51688
Турники и плавание это вообще разный тип нагрузки. Тогда уж в зал запишись и спокойно работай со своим весом там, если так принципиально. а лучше и силовая работа, и бассейн
>>51705
Не могу найти такого.
Ну мне кажется что это реально какая-то совсем инвалидская, но твёрдо и чётко написано, что надо заниматься по ней. Она-то может и инвалидская, но я еле сделал (но смысла не вижу 3 дня восстанавливаться).
Не могу найти такого.
>ИМХО даже для полного дивана это чрезмерно низкая нагрузка.
Ну мне кажется что это реально какая-то совсем инвалидская, но твёрдо и чётко написано, что надо заниматься по ней. Она-то может и инвалидская, но я еле сделал (но смысла не вижу 3 дня восстанавливаться).
>>51688
Я не знаю что за упражнения ты делаешь на турнике и как собираешься заменять их плаванием. Если речь идет о подтягиваниях, то купи резинки и делай тягу резинок в наклоне. Или веса какие-то сооруди типа бутылей с водой, или горизонтальные подтягивания на простыне, как на реддите показывали. Горизонтальные подтягивания могут выступить альтернативой вертикальным, если нужно просто спину проработать.
Я не знаю что за упражнения ты делаешь на турнике и как собираешься заменять их плаванием. Если речь идет о подтягиваниях, то купи резинки и делай тягу резинок в наклоне. Или веса какие-то сооруди типа бутылей с водой, или горизонтальные подтягивания на простыне, как на реддите показывали. Горизонтальные подтягивания могут выступить альтернативой вертикальным, если нужно просто спину проработать.
>>51677
Я делаю по 3 подхода основных упраженений уровня 6 и выше, все что ниже это разминочные. 3 трени в неделю, занимался 4 месяца - результат есть и мое окружение его заметило. В принципе, мне хватает. Может после годика перейду на программы в ОПпосте.
Я делаю по 3 подхода основных упраженений уровня 6 и выше, все что ниже это разминочные. 3 трени в неделю, занимался 4 месяца - результат есть и мое окружение его заметило. В принципе, мне хватает. Может после годика перейду на программы в ОПпосте.
>>51607
Рахит двачует анона.
У самого мышцы сожжены, подтянуться нормально не могу. Сейчас подводящие выполняю. Перечитал кучу советов/видосов про подводящие, типа с резинкой, австралийских и.т.п, однако понравилось только одно, о котором хуй где прочтешь. Решил по поводу него у вас спросить.
Короткие подтягивания. Как они в плане подводящих для новичков? Это когда запрыгиваешь в верхнюю точку и делаешь быстро подтягивания, не резгибая руки ниже 90 градусов, т.е не опускаясь в нижнюю точку.
Вроде, пиздато работает, но на счет эффективности не совсем уверен, уж слишком мало инфы о таком методе в тырнете
Рахит двачует анона.
У самого мышцы сожжены, подтянуться нормально не могу. Сейчас подводящие выполняю. Перечитал кучу советов/видосов про подводящие, типа с резинкой, австралийских и.т.п, однако понравилось только одно, о котором хуй где прочтешь. Решил по поводу него у вас спросить.
Короткие подтягивания. Как они в плане подводящих для новичков? Это когда запрыгиваешь в верхнюю точку и делаешь быстро подтягивания, не резгибая руки ниже 90 градусов, т.е не опускаясь в нижнюю точку.
Вроде, пиздато работает, но на счет эффективности не совсем уверен, уж слишком мало инфы о таком методе в тырнете
>>51609
Как вообще, есть какой-то толк в австралийских подтягиваниях? Я чет делал, делал. Вроде устаешь, но результата не чую.
С целью подтягиваться 10 хотя-бы раз нормально имеет смысл тратить время на это австралийское чудо, или извиваясь выжимать по 4-5 раз обычных лучше?
Как вообще, есть какой-то толк в австралийских подтягиваниях? Я чет делал, делал. Вроде устаешь, но результата не чую.
С целью подтягиваться 10 хотя-бы раз нормально имеет смысл тратить время на это австралийское чудо, или извиваясь выжимать по 4-5 раз обычных лучше?
>>51585
Не длина, а ширина.
Не длина, а ширина.
>>51802
Я вкурсе про параллельный хват. Да, они действительно прости, я с них и начинал. У меня траблы в верхней точке начинаются, когда угол в локте острее 90градусов сгибается. Чутка подбородком до перекладины не достаю. Мне кажется, такие подтягивания с неполной амплитудой в верхней проблемной точке как раз эти траблы проработают.
Учитывая, что нижнюю точку я прорабатываю параллельно с дедхендом, когда вечером растягиваюсь
Я вкурсе про параллельный хват. Да, они действительно прости, я с них и начинал. У меня траблы в верхней точке начинаются, когда угол в локте острее 90градусов сгибается. Чутка подбородком до перекладины не достаю. Мне кажется, такие подтягивания с неполной амплитудой в верхней проблемной точке как раз эти траблы проработают.
Учитывая, что нижнюю точку я прорабатываю параллельно с дедхендом, когда вечером растягиваюсь
>>50594 (OP)
Сап калистенас. Задал в прикрепленном треде свой вопрос, направили сюда, в общем суть такова:
Васянствовал в зале около 1 года и теперь мне предстоит переезд забугор. Специфика работы такова, что придётся примерно 50% времени проводить в командировках. Т.е. стандартная практика 4...6 недель "дома" в Гермашке и 4...6 недель в командировке на объекте и так далее.
Реально ли с таким графиком построить красивое атлетичное тело? Какие подводные камни следует учесть? Имеет ли смысл хотя бы там отжиматься там в отеле, лол?
Доброанон посоветовал заглянуть сюда, особенно
Дай советов мудрых, как построить свою программу чтобы стать атлетичнее.
Сап калистенас. Задал в прикрепленном треде свой вопрос, направили сюда, в общем суть такова:
Васянствовал в зале около 1 года и теперь мне предстоит переезд забугор. Специфика работы такова, что придётся примерно 50% времени проводить в командировках. Т.е. стандартная практика 4...6 недель "дома" в Гермашке и 4...6 недель в командировке на объекте и так далее.
Реально ли с таким графиком построить красивое атлетичное тело? Какие подводные камни следует учесть? Имеет ли смысл хотя бы там отжиматься там в отеле, лол?
Доброанон посоветовал заглянуть сюда, особенно
>в их фак, и взять оттуда Overcoming Gravity, там годные мысли по периодизации с собственным весом и расчеты, а также Startbodyweight, там упражнения со своим весом без уклона в гимнастику, а чисто для силы и мышц.
Дай советов мудрых, как построить свою программу чтобы стать атлетичнее.
213 Кб, 600x876>>52474
Сайт воркаут.су. Программа круговой тренировки с инфопостами.
Сайт воркаут.су. Программа круговой тренировки с инфопостами.
Мои достижения за полтора месяца казульных тренировок. Тренируюсь через день, делаю отжимания, приседания и упражнения на пресс, а так же работаю со жгутом(в основном на бицепс, трицепс и плечи). К тому же много гуляю, как минимум 3-4 раза в неделю и 1-2 раза в неделю играю в пингпонг. Немного улучшил рацион, перестал есть всё с хлебом и употребляю гораздо меньше сладкого. К сожалению делать подтягивания на турнике сейчас возможности нет. Моя цель - к лету заиметь более широкие плечи, убрать жирок с живота, что было видно кубики пресса, и стать обладателем более атлетичного тела в целом. На верном ли я пути? Что посоветуете поменять/добавить/убрать из моей рутины, что бы прийти к поставленной цели.
>>52482
Забыл отметить рост и вес - 185/73.
Забыл отметить рост и вес - 185/73.
>>52482
Хуя рама.
Хуя рама.
>>52482
купить кухонные весы, установить фитнес приложение с базой продуктов и считать калории
купить кухонные весы, установить фитнес приложение с базой продуктов и считать калории
>>52482
тело типичного пидорахи
мотня на груди плешивая,широкий таз,тонкая шея и прочий набор уебанства.
тело типичного пидорахи
мотня на груди плешивая,широкий таз,тонкая шея и прочий набор уебанства.
>>52503
Низкий уровень волосяного покрова - это хорошо
Никогда не понимала почему это минус, по-моему вполне збс
Пропорциональная телу
Рост выше среднего, ярко выраженные мышцы груди, крепкие руки, быстрый метаболизм, мало волос на теле и никакого облысения на голове. Хватит херню нести корзинка.
>мотня на груди плешивая
Низкий уровень волосяного покрова - это хорошо
>широкий таз
Никогда не понимала почему это минус, по-моему вполне збс
>тонкая шея
Пропорциональная телу
>и прочий набор уебанства.
Рост выше среднего, ярко выраженные мышцы груди, крепкие руки, быстрый метаболизм, мало волос на теле и никакого облысения на голове. Хватит херню нести корзинка.
>>52503
Имхо, тонкая шея только в плюс внешке идёт.
Имхо, тонкая шея только в плюс внешке идёт.
>>52474
Смотря что тебе будет доступно "на объекте". В отеле вообще может быть спортзал, и тогда все вопросы отпадают сами собой. Если будет возможность заниматься только со своим весом, то советую для максимизации нагрузки приобрести кольца. месяц в этом году так на море отдыхал - охуенно Если ни спортзала, ни площадки, я бы на твоём месте дома занимался силовыми тренировками, а в командировке бегал или берпи делал.
>>52482
Без подтягиваний ни о каких широких плечах не может быть и речи. Худей потихоньку. Так, чтобы увеличивалось отношение бицепс/талия. и вряд ли это возможно без подтягиваний
Смотря что тебе будет доступно "на объекте". В отеле вообще может быть спортзал, и тогда все вопросы отпадают сами собой. Если будет возможность заниматься только со своим весом, то советую для максимизации нагрузки приобрести кольца. месяц в этом году так на море отдыхал - охуенно Если ни спортзала, ни площадки, я бы на твоём месте дома занимался силовыми тренировками, а в командировке бегал или берпи делал.
>>52482
Без подтягиваний ни о каких широких плечах не может быть и речи. Худей потихоньку. Так, чтобы увеличивалось отношение бицепс/талия. и вряд ли это возможно без подтягиваний
>>52482
Не, понял, где до и где после? Справа жиру больше, количество мышц не изменилось, ибо нельзя накачать мышцы приседаниями и анжуманями
Не, понял, где до и где после? Справа жиру больше, количество мышц не изменилось, ибо нельзя накачать мышцы приседаниями и анжуманями
Блядь как нарастить количество повторений до 20ки? Застрял на 13-14-15 в зависимости от самочувствия, выше тоже не растет нихуя. Есть пояс с утяжелениями, но с ним тоже не расту нихуя, с 10кой до 10ки дошел и все, тупо ступор. Как тренироваться?
>>52569
Делай подходы не на максимум, а с фиксированным количеством повторений. Например, 6 по 6 с отдыхом ровно 1 минуту.
Делай подходы не на максимум, а с фиксированным количеством повторений. Например, 6 по 6 с отдыхом ровно 1 минуту.
>>52571
Спасибо за совет, а как определить необходимое количество повторений? Определить минимум в подходе, с которым получается сделать 6 подходов и оттуда двигаться? А как прогрессировать?
Спасибо за совет, а как определить необходимое количество повторений? Определить минимум в подходе, с которым получается сделать 6 подходов и оттуда двигаться? А как прогрессировать?
47 Кб, 680x871Ну, вот и закончил сотку сегодня. Сотая тренировка выдалась так себе, потому что несколько предыдущих дней плохо высыпался по независящим от меня причинам. Из-за усталости было тяжеловато выполнять упражнения, ещё и шапку снял во время тренировки от жары, теперь насморк немного проявился. Турбо блок не делал, так как физ. форма ещё объективно слабая, нет смысла себе ЧЛЕНленджи устраивать. Буду так же продолжать делать круговые тренировки, поскольку пока и так всё устраивает.
>>52575
70 процентов от твоего максимума. Про периодизацию слышал? Если нет, то вникай.
>как определить необходимое количество повторений
70 процентов от твоего максимума. Про периодизацию слышал? Если нет, то вникай.
>>52581
Слышал, но не вникал. Буду узнавать, спасибо. А если 70% на 6 подходов не вытяну, то лучше делать на 60% или уменьшить кол-во подходов? Я обычно делаю по 4 подхода лесенкой 14-10-8-7
Слышал, но не вникал. Буду узнавать, спасибо. А если 70% на 6 подходов не вытяну, то лучше делать на 60% или уменьшить кол-во подходов? Я обычно делаю по 4 подхода лесенкой 14-10-8-7
242 Кб, 480x360>>50594 (OP)
А ведь у филателиста форма лучше 90% физача сколько тут процент жира?
А ведь у филателиста форма лучше 90% физача сколько тут процент жира?
>>52575
А как какать?
А как какать?
>>52584
Я начал заниматься для здоровья с прицелом сделать физкультуру частью повседневной жизни до самого конца. Ну, в начале мог отжаться в более-менее нормальной технике раз 6 за подход, сейчас 20+ могу осилить. Подтягиваться пока учусь. Приседы-выпады последнее время делаю с неполным разгибанием колена, чтоб быстрее мышцу заебать и сократить время тренировки. Осанка лучше, гиперлордоз поправил.
Главное - регулярно заниматься, результаты сами придут рано или поздно.
Я начал заниматься для здоровья с прицелом сделать физкультуру частью повседневной жизни до самого конца. Ну, в начале мог отжаться в более-менее нормальной технике раз 6 за подход, сейчас 20+ могу осилить. Подтягиваться пока учусь. Приседы-выпады последнее время делаю с неполным разгибанием колена, чтоб быстрее мышцу заебать и сократить время тренировки. Осанка лучше, гиперлордоз поправил.
Главное - регулярно заниматься, результаты сами придут рано или поздно.
>>52559
Обе фотографии сделаны в одно время. Просто на первой я сдал мышцы, а на второй нет
Обе фотографии сделаны в одно время. Просто на первой я сдал мышцы, а на второй нет
>>52555
Да, ты прав, в ближайшее время постараюсь исправить ситуацию с подтягиваниями
Да, ты прав, в ближайшее время постараюсь исправить ситуацию с подтягиваниями
>>52606
Petuh's physique.
Petuh's physique.
>>52591
Если шесть не вытянешь, делай меньше либо подходов, либо повторений. А вообще почитай про периодизацию. Потом сам научишься прогу составлять.
Если шесть не вытянешь, делай меньше либо подходов, либо повторений. А вообще почитай про периодизацию. Потом сам научишься прогу составлять.
>>52482
Представляю, каким аполлоном ты себя мнишь.
Представляю, каким аполлоном ты себя мнишь.
![520-5206500view-samegoogleiqdbsaucenao-smart-man-pepe-readi[...].png](https://2ch.life//fiz/src/1850594/16343031567330.png)
963 Кб, 1300x1040>>52578
Так, почитал тут ещё инфопосты соточные про составление программы тренировок, посмотрел их видосы. Пришёл к мысли, что на следующей тренировочной неделе перейду с кругов на подходы. А то, всё-таки за 3 месяца мышцы привыкли к круговой схеме, надо дать пробздеться. Да, и говорят, что по подходам тренировка больше на силу получается, не утыкаешься в выносливость, как в кругах.
>Буду так же продолжать делать круговые тренировки
Так, почитал тут ещё инфопосты соточные про составление программы тренировок, посмотрел их видосы. Пришёл к мысли, что на следующей тренировочной неделе перейду с кругов на подходы. А то, всё-таки за 3 месяца мышцы привыкли к круговой схеме, надо дать пробздеться. Да, и говорят, что по подходам тренировка больше на силу получается, не утыкаешься в выносливость, как в кругах.
>>52482
Сбрей это
Сбрей это
>>52795
На сайте сотки есть комплекс "Рутинка". Там на каждый день программа, можешь ее попробовать. Там в каждом посте есть вариант для подснегов и продаинутых.
Так же можешь Calisteniapp взлом качнуть - прога на телефон. Там есть неплохие программки как с подтягиваниями, так и с отжиманиями. Тож на неск.месяцев от новичка до профи
На сайте сотки есть комплекс "Рутинка". Там на каждый день программа, можешь ее попробовать. Там в каждом посте есть вариант для подснегов и продаинутых.
Так же можешь Calisteniapp взлом качнуть - прога на телефон. Там есть неплохие программки как с подтягиваниями, так и с отжиманиями. Тож на неск.месяцев от новичка до профи
>>52482
Миха, привет. Записывай тренировки, увеличивай тренировочный объем понемногу.
Миха, привет. Записывай тренировки, увеличивай тренировочный объем понемногу.
>>52564
Рекомендую вам сменить место жительства, раз у вас так много агрессивных гомосексуалистов живёт. Они ведь вас могут и на уличной спортплощадке догнать и "победить".
Рекомендую вам сменить место жительства, раз у вас так много агрессивных гомосексуалистов живёт. Они ведь вас могут и на уличной спортплощадке догнать и "победить".
>>52799
Спасибо за наводку, буду иметь в виду.
Спасибо за наводку, буду иметь в виду.
А как этой калистеникой накачать силу? Если парень 60-70кг может делать планш и даже отжиматься на нём, может ли он пожать штангу 100кг? Мб есть какие нибудь хитрые упражнения чтобы упор был именно на силу?
12,6 Мб, mp4,576x720, 0:52
>>52818
Хз, но после калистеники тебе явно легче будут даваться веса, чем ты с нуля придёшь и будешь под пустым грифом погибать.
Хз, но после калистеники тебе явно легче будут даваться веса, чем ты с нуля придёшь и будешь под пустым грифом погибать.
>>52818
Ну лол, суешь в рюкзак бутылку воды/блины от штанги, надеваешь и калистенишь. Эффект попизже качалки
Ну лол, суешь в рюкзак бутылку воды/блины от штанги, надеваешь и калистенишь. Эффект попизже качалки
>>52829
И чем он попизже? К тому же как-то глупо иметь блины от штанги, но не иметь гриф.
И чем он попизже? К тому же как-то глупо иметь блины от штанги, но не иметь гриф.
>>52818
Какой то ебануттый у тебя вопрос. Качай подтягивания, отжимания, выход силой, упражнения на кольцах, хорошо него и повышай вес. Три года качался на брусьях, набрал десять килограмм, как то раз зашёл ради интереса в зал и пожал 90. За три года до этого делал 60.
Какой то ебануттый у тебя вопрос. Качай подтягивания, отжимания, выход силой, упражнения на кольцах, хорошо него и повышай вес. Три года качался на брусьях, набрал десять килограмм, как то раз зашёл ради интереса в зал и пожал 90. За три года до этого делал 60.
>>52555
Ну вот давай полагать, что ситуация самая наихудшая и недоступно ничего, а только собственный вес. Расскажи пожалуйста как использовать кольца, если ты в условной жопе мира? На площадке как-то?
Ну вот и тоже думал бёрпи и всякие вариации отжиманий.
>Смотря что тебе будет доступно "на объекте". В отеле вообще может быть спортзал, и тогда все вопросы отпадают сами собой. Если будет возможность заниматься только со своим весом, то советую для максимизации нагрузки приобрести кольца.
Ну вот давай полагать, что ситуация самая наихудшая и недоступно ничего, а только собственный вес. Расскажи пожалуйста как использовать кольца, если ты в условной жопе мира? На площадке как-то?
>Если ни спортзала, ни площадки, я бы на твоём месте дома занимался силовыми тренировками, а в командировке бегал или берпи делал.
Ну вот и тоже думал бёрпи и всякие вариации отжиманий.
>>52829
Рюкзак это неудобно пиздец. В калестинике кроме выходов силы или стойки на руках нету тяжелых техник. Лучше подобрать на улице тяжелый камень и им качаться.
Рюкзак это неудобно пиздец. В калестинике кроме выходов силы или стойки на руках нету тяжелых техник. Лучше подобрать на улице тяжелый камень и им качаться.
>>52857
Так я этим не тренировал совсем, а результат вырос на пятьдесят процентов. Неплохо, я считаю, учитывая, что жим лёжа не нужен.
Алсо ты тралишь или глупый?
Так я этим не тренировал совсем, а результат вырос на пятьдесят процентов. Неплохо, я считаю, учитывая, что жим лёжа не нужен.
Алсо ты тралишь или глупый?
>>52863
Всегда забавляют челики, которые объявляют священную войну какому-нибудь упражнению. Жим лёжа, становая, приседания, отжимания и так далее. Начинают усираться, что они не нужны, что они опасны, ещё какие-то бредовые аргументы, что это всё совки придумали, а в цивилизованном-то мире никто уже так не делают.
Всегда забавляют челики, которые объявляют священную войну какому-нибудь упражнению. Жим лёжа, становая, приседания, отжимания и так далее. Начинают усираться, что они не нужны, что они опасны, ещё какие-то бредовые аргументы, что это всё совки придумали, а в цивилизованном-то мире никто уже так не делают.
>>52867
Тру стори. Только недавно в закреплённо очередной такой писал о становой, мол в Америке-то бадибилдеры никто её не делают. Правда быстро сдулся, когда пруфы обратного предоставили. И так постоянно. Почему интересно жим лёжа не нужен, не понятно.
Тру стори. Только недавно в закреплённо очередной такой писал о становой, мол в Америке-то бадибилдеры никто её не делают. Правда быстро сдулся, когда пруфы обратного предоставили. И так постоянно. Почему интересно жим лёжа не нужен, не понятно.
>>52859
Есть отжимания/подтягивания на одной руке.
Есть отжимания/подтягивания на одной руке.
>>52838
Если есть площадка, это уже очень неплохо. Почему я рекомендую кольца, потому что достаточно найти точку подвеса, и тебе будут доступны все мыслимые упражнения на верх тела (вертикальные и горизонтальные движения, разведения и сведения рук, плюс гибкая регулировка высоты и расстояния между кольцами). особенно я это прочувствовал, когда только приобрел кольца перед карантином и занимался в гараже, перекидывая их через балку под крышей
Если площадки или места, куда можно повесить кольца, нет, то остаются только отжимания и приседания или бег. Посмотри ещё волевую гимнастику Анохина. Не знаю, насколько хорошо она работает. Можешь резинки купить, чтобы тяги отрабатывать или использовать их для усложнения других упражнений.
Если есть площадка, это уже очень неплохо. Почему я рекомендую кольца, потому что достаточно найти точку подвеса, и тебе будут доступны все мыслимые упражнения на верх тела (вертикальные и горизонтальные движения, разведения и сведения рук, плюс гибкая регулировка высоты и расстояния между кольцами). особенно я это прочувствовал, когда только приобрел кольца перед карантином и занимался в гараже, перекидывая их через балку под крышей
Если площадки или места, куда можно повесить кольца, нет, то остаются только отжимания и приседания или бег. Посмотри ещё волевую гимнастику Анохина. Не знаю, насколько хорошо она работает. Можешь резинки купить, чтобы тяги отрабатывать или использовать их для усложнения других упражнений.
>>52863
Ну и какой смысл в этой калоэстетике если штангой и снарядами на выходе получишь больше силы? Все какие то лже атлеты которые максимум 10 раз подтянутся на турнике и уже зовут себя калистениками. Какой смысл дрочить выходы силы на кольцах, подтягивание на одной руке или делать планш если с весами прогрессируешь в два раза быстрее?
Ну и какой смысл в этой калоэстетике если штангой и снарядами на выходе получишь больше силы? Все какие то лже атлеты которые максимум 10 раз подтянутся на турнике и уже зовут себя калистениками. Какой смысл дрочить выходы силы на кольцах, подтягивание на одной руке или делать планш если с весами прогрессируешь в два раза быстрее?
>>52892
Если бы ты пошёл в секцию лёгкой атлетики, ты бы удивился сколько работы со штангой тебе бы пришлось делать.
Если бы ты пошёл в секцию лёгкой атлетики, ты бы удивился сколько работы со штангой тебе бы пришлось делать.
>>52924
А зачем тебе дрочить? Ты устаешь и тратишь белок из своего рациона впустую.
А зачем тебе дрочить? Ты устаешь и тратишь белок из своего рациона впустую.
>>52904
Я так понимаю, это какой-то Олимпийский чемпион? Думаешь, все так тренируются?
Я так понимаю, это какой-то Олимпийский чемпион? Думаешь, все так тренируются?
>>52924
Да не особо. Большую часть упражнений я делаю на улице, но сегодня, например, когда я дома делал упражнения на поясницу, она засовывала мне в трусы носки и ржала как угорелая. Немного подбешивает, но не орать же на нее.
Да не особо. Большую часть упражнений я делаю на улице, но сегодня, например, когда я дома делал упражнения на поясницу, она засовывала мне в трусы носки и ржала как угорелая. Немного подбешивает, но не орать же на нее.
72 Кб, 255x583>>52795
Ващет все наоборот.
Когда подход один за одним - мышца еще забитая и тебе уже снова нужно ебашить, т.к. отдыхать между подходами ты много все равно не будешь, либо тренировка затянется раза в два по сравнению с круговой.
В круге же, пока круг дойдет до той же мышечной группы пройдет минут 5-7 и мышца почти свежая.
В круговой просто не надо носиться как в жопу ужаленный от снаряда к снаряду на пульсе 200, типа кроссфит стайл.
Сделал подтягивания, спокойно идешь на брусья где-то минуту, слез, спокойно идешь на зашагивания и т.д.
>по подходам тренировка больше на силу получается, не утыкаешься в выносливость, как в кругах
Ващет все наоборот.
Когда подход один за одним - мышца еще забитая и тебе уже снова нужно ебашить, т.к. отдыхать между подходами ты много все равно не будешь, либо тренировка затянется раза в два по сравнению с круговой.
В круге же, пока круг дойдет до той же мышечной группы пройдет минут 5-7 и мышца почти свежая.
В круговой просто не надо носиться как в жопу ужаленный от снаряда к снаряду на пульсе 200, типа кроссфит стайл.
Сделал подтягивания, спокойно идешь на брусья где-то минуту, слез, спокойно идешь на зашагивания и т.д.
>>53003
ХЗ откуда эта дрисня и что это должно мне сказать?
УСЛОЖНИТЬ программу не проблема, можешь 10 сек между подходами отдыхать, будет еще сложнее. Только результат будет такой же хуевый как и при отдыхе в минуту.
Если я буду делать подтягивания с отдыхом в минуту у меня будет падение повторений по 5 за подход.
ХЗ откуда эта дрисня и что это должно мне сказать?
УСЛОЖНИТЬ программу не проблема, можешь 10 сек между подходами отдыхать, будет еще сложнее. Только результат будет такой же хуевый как и при отдыхе в минуту.
Если я буду делать подтягивания с отдыхом в минуту у меня будет падение повторений по 5 за подход.
>>53007
К чему ты высираешь свои посты? Что по подходам не надо тренироваться? Иди на хуй отсюда.
К чему ты высираешь свои посты? Что по подходам не надо тренироваться? Иди на хуй отсюда.
>>53007
Ну хз, я с отдыхом 1 мин первые 3 подхода по 7 делаю спокойно, последующие падают до 6.
>Если я буду делать подтягивания с отдыхом в минуту у меня будет падение повторений по 5 за подход.
Ну хз, я с отдыхом 1 мин первые 3 подхода по 7 делаю спокойно, последующие падают до 6.
51 Кб, 402x514Сап, супермены. Оч нравится форма пикрила. Серьезно. В будущем, лет в 30-40 хочу выглядеть именно так. Вроде и жир есть, не ограничивает себя ни вчем, но при этом коренастость, крепкость выражена невероятно сильно. Такой кабанчик и за себя постоит, и перед тян не стыдно.
Отсюда вопрос. Можно ли калистеникой такой фигуры добиться? Нужно ли мне сейчас ориентиры на определенные упражнения делать? Т.е, допустим, я лет в 30 буду на брусьях хуярить + чутка турничка, при этом питаться ориентированно таких кабанчиков тех годов, жирным мясом. Или проще гирю в будущем купить и уже как типичный атлет начала 20 века тренить?
Отсюда вопрос. Можно ли калистеникой такой фигуры добиться? Нужно ли мне сейчас ориентиры на определенные упражнения делать? Т.е, допустим, я лет в 30 буду на брусьях хуярить + чутка турничка, при этом питаться ориентированно таких кабанчиков тех годов, жирным мясом. Или проще гирю в будущем купить и уже как типичный атлет начала 20 века тренить?
>>53003
сомнительная херня. сейчас я заваливаюсь в зал, делаю подтягивания по схеме "сколько угодно раз до тех пор, пока не хватит сил завести подбородок за перекладину + 1 сверху с подъемом насколько хватит сил". затем ставлю таймер на две минуты, делаю приседания, снова 2 минуты, снова подтягивания и так 3 раза. т.е. между подходами проходит минимум 4.5 минуты. первый раз я делаю 5/4+1+1, второй и третий - 4/3+1+1. если это будет не первая пара упражнений на день, то результат будет еще хуже.
т.е. мой общий "ресурс" - 10-13 подтягиваний за 10-минутный промежуток. как я должен его адекватно разбить на 6-минутный промежуток? делать по три подтягивания за подход? тебе не кажется, что это маловато, учитывая, что для прогрессирования рекомендуется делать столько, сколько тебе позволяют силы, в крайнем случае - на 1-2 меньше (когда речь об упражнениях, где ты уже можешь без проблем сделать 6+ повторений). как при такой системе найти баланс между тем, чтобы делать недостаточно раз (и не прогрессировать в силе) и делать слишком много раз и сдохнуть на третьем подходе (а тут еще и предгалается остальные пропустить в таком случае)?
сомнительная херня. сейчас я заваливаюсь в зал, делаю подтягивания по схеме "сколько угодно раз до тех пор, пока не хватит сил завести подбородок за перекладину + 1 сверху с подъемом насколько хватит сил". затем ставлю таймер на две минуты, делаю приседания, снова 2 минуты, снова подтягивания и так 3 раза. т.е. между подходами проходит минимум 4.5 минуты. первый раз я делаю 5/4+1+1, второй и третий - 4/3+1+1. если это будет не первая пара упражнений на день, то результат будет еще хуже.
т.е. мой общий "ресурс" - 10-13 подтягиваний за 10-минутный промежуток. как я должен его адекватно разбить на 6-минутный промежуток? делать по три подтягивания за подход? тебе не кажется, что это маловато, учитывая, что для прогрессирования рекомендуется делать столько, сколько тебе позволяют силы, в крайнем случае - на 1-2 меньше (когда речь об упражнениях, где ты уже можешь без проблем сделать 6+ повторений). как при такой системе найти баланс между тем, чтобы делать недостаточно раз (и не прогрессировать в силе) и делать слишком много раз и сдохнуть на третьем подходе (а тут еще и предгалается остальные пропустить в таком случае)?
1,7 Мб, 965x934>>53011
О, ты зашел по адресу. Сотка + 3к калорий в день, 150+ грамм белка.
О, ты зашел по адресу. Сотка + 3к калорий в день, 150+ грамм белка.
>>53013
Ну я начинал с 3 подтягиваний за подход, через 4 месяца уже 6-7.
Ну я начинал с 3 подтягиваний за подход, через 4 месяца уже 6-7.
>>53034
ну так общий тренировочный объем за неделю необязательно будет пропорционален эффективности тренировки (которая еще зависит от того, с какой целью ты собственно тренируешься). 3х8 и 1х24 это разные вещи.
ну так общий тренировочный объем за неделю необязательно будет пропорционален эффективности тренировки (которая еще зависит от того, с какой целью ты собственно тренируешься). 3х8 и 1х24 это разные вещи.
>>53041
Ты делаешь свой максимум в предложенной тренировочной схеме. С чего ты взял, что не будет эффективности?
Ты делаешь свой максимум в предложенной тренировочной схеме. С чего ты взял, что не будет эффективности?
>>53043
я не говорил, что ее не будет, я говорил, что она необязательно будет такой же (или вообще такого же рода, опять же - в зависимости от цели тренировок). если все упирается только в общий объем или усталость или еще какой-то параметр, то какая вообще нахрен разница, как заниматься, давно бы было всем известно, что прогресс = f(x), а x как хотите так и надрачивайте
лично у меня сомнения в целесообразности того, чтобы делать 6 подходов, никогда не видел таких рекомендаций
я не говорил, что ее не будет, я говорил, что она необязательно будет такой же (или вообще такого же рода, опять же - в зависимости от цели тренировок). если все упирается только в общий объем или усталость или еще какой-то параметр, то какая вообще нахрен разница, как заниматься, давно бы было всем известно, что прогресс = f(x), а x как хотите так и надрачивайте
лично у меня сомнения в целесообразности того, чтобы делать 6 подходов, никогда не видел таких рекомендаций
32 Кб, 600x800>>53010
Просто из-за количества у тебя столько метаболитов не успевает накопиться.
Я начинаю где-то с 32 (околоотказа) и у меня пульс через минуту только до 120 падает.
И при том, что я кругами делаю (круг минут 10) у меня все равно к 5-му подходу падает до 25-27 повторов.
Если я каждую минуту буду делать я в 5 подходе раз 10 наверное выдавлю, не вижу смысла в таких тренировках на жестком недовосстановлении.
>>53008
По подходам можно тренироваться, но для этого между подходами надо нормально отдыхать (как делают лифтеры например, которые 80% тренировки на жопе сидят). А я не вижу смысла в пустую тратить столько времени и между подходами сидеть-пердеть/залипать в телефоне (как делают 90% в кончалке, например), я лучше после подтягиваний пойду подрюкаю антоганисты или любые другие незадействованные мышцы, а к тому времени и широчайшие восстановятся. Увеличивается плотность тренировки, но никак не страдает интенсивность на рабочую мышцу.
Просто из-за количества у тебя столько метаболитов не успевает накопиться.
Я начинаю где-то с 32 (околоотказа) и у меня пульс через минуту только до 120 падает.
И при том, что я кругами делаю (круг минут 10) у меня все равно к 5-му подходу падает до 25-27 повторов.
Если я каждую минуту буду делать я в 5 подходе раз 10 наверное выдавлю, не вижу смысла в таких тренировках на жестком недовосстановлении.
>>53008
По подходам можно тренироваться, но для этого между подходами надо нормально отдыхать (как делают лифтеры например, которые 80% тренировки на жопе сидят). А я не вижу смысла в пустую тратить столько времени и между подходами сидеть-пердеть/залипать в телефоне (как делают 90% в кончалке, например), я лучше после подтягиваний пойду подрюкаю антоганисты или любые другие незадействованные мышцы, а к тому времени и широчайшие восстановятся. Увеличивается плотность тренировки, но никак не страдает интенсивность на рабочую мышцу.
>>53052
Короче, никаких вменяемых аргументов.
Короче, никаких вменяемых аргументов.
>>53055
Берешь и делаешь столько, чтобы за минуту отдохнуть перед следующим подходом. Всё.
>между подходами надо нормально отдыхать
Берешь и делаешь столько, чтобы за минуту отдохнуть перед следующим подходом. Всё.
>>53059
Подходы с RIR больше 5 не эффективны, по крайней мере для роста мышц.
У тебя получается первые подходы полубесполезная дрочка и предварительное утомление для 2-3 последних подходов.
Подходы с RIR больше 5 не эффективны, по крайней мере для роста мышц.
У тебя получается первые подходы полубесполезная дрочка и предварительное утомление для 2-3 последних подходов.
208 Кб, 500x721>>53069
Вы главное потом после этого "как хотите" не забывайте, что пикрил, это не атлетичная внешность.
> БЕРИТЕ И ДЕЛАЙТЕ КАК ХОТИТЕ
Вы главное потом после этого "как хотите" не забывайте, что пикрил, это не атлетичная внешность.
>>53071
Лучше 99% физача.
Лучше 99% физача.
>>53055
Если ты можешь подтянуться 32 раза, то нахуй ты дрочишь обычные подтягивания? Усложняй эту хуйню.
Если ты можешь подтянуться 32 раза, то нахуй ты дрочишь обычные подтягивания? Усложняй эту хуйню.
>>53100
Я в треде не видел, чтобы обычную внешность называли атлетичной. Ебани галоперидола.
Я в треде не видел, чтобы обычную внешность называли атлетичной. Ебани галоперидола.
>>53060
Мне одному кажется, что это какая-то хуйня бессмысленная?
>У тебя получается первые подходы полубесполезная дрочка и предварительное утомление для 2-3 последних подходов.
Мне одному кажется, что это какая-то хуйня бессмысленная?
>>53102
Речь была не про тред, а про вас.
Вам он нужнее.
> Я в треде не видел, чтобы обычную внешность называли атлетичной.
Речь была не про тред, а про вас.
> Ебани галоперидола.
Вам он нужнее.
>>53105
Он базу говорит. Гипертрофию вызывают на 80-90% самые сложные повторения, рекрутирющие быстрые волокна. А ты бедолага думал, что делая десятками анжуманя качаешься?
Он базу говорит. Гипертрофию вызывают на 80-90% самые сложные повторения, рекрутирющие быстрые волокна. А ты бедолага думал, что делая десятками анжуманя качаешься?
708 Кб, 1080x2340Купил себе турничок пикрил.
Рейт. Накладки эти пиздец узкие. Думаю разрезать и по всей длинне намотать лейкопластырь.
Рейт. Накладки эти пиздец узкие. Думаю разрезать и по всей длинне намотать лейкопластырь.
>>53098
Всё нормально. Это прогрессия нагрузок. Больше вес в теле - больше нагрузка в упражнениях.
Всё нормально. Это прогрессия нагрузок. Больше вес в теле - больше нагрузка в упражнениях.
Это нормально, что после брусьев болят передние дельты? Везде пишут, что упражнение на грудь и трицепс. Или у меня техника просто хуевая?
>>53155
ЭТО НОРМАЛЬНО
ЭТО НОРМАЛЬНО
>>53144
Его просверлить можно. Да и вешать я буду чуть выше уровня роста.
Его просверлить можно. Да и вешать я буду чуть выше уровня роста.
>>53137
У меня с такого знакомый ебанулся. Я не понимаю, как они держаться и как люди не боятся на таком подтягиваться.
У меня с такого знакомый ебанулся. Я не понимаю, как они держаться и как люди не боятся на таком подтягиваться.
>>53188
Легче на улицу выйти.
Легче на улицу выйти.
>>53180
У меня один мой очень близкий знакомый (я сам) ебнулся с такого турника лишь один раз и то потому что долбоёб, ввинтил его между непараллельными кусками стены. В остальном два года использования, периодические смены дислокации турника, всякие раскачки на этом турнике (без крутых трюков, крутиться негде, но вперёд-назад раскачиваться можно) и хоть бы хны.
У меня один мой очень близкий знакомый (я сам) ебнулся с такого турника лишь один раз и то потому что долбоёб, ввинтил его между непараллельными кусками стены. В остальном два года использования, периодические смены дислокации турника, всякие раскачки на этом турнике (без крутых трюков, крутиться негде, но вперёд-назад раскачиваться можно) и хоть бы хны.
>>53188
На таком лучше не подтягиваться. Ёбнешься, сломаешь шейку бедра и всё.
На таком лучше не подтягиваться. Ёбнешься, сломаешь шейку бедра и всё.
74 Кб, 1280x720Температура холодной воды из-под крана опустилась настолько, что во время обливания обжигает кожу.
>>53193
За счет чего он держиться?
За счет чего он держиться?
>>53239
Летом холодная вода из-под может быть около 20 градусов, а зимой около 10, говорят.
Летом холодная вода из-под может быть около 20 градусов, а зимой около 10, говорят.
>>53394
Годами на физаче пиздишь?
Годами на физаче пиздишь?
Какая мышца задействуется при силовых на турнике? Если буду делать отжимания с упором на трицепс поможет? А то вроде подтягиваюсь но прогресса ноль вообще.
>>53412
Ты долбоеб? Погуглить не можешь?
Нет, наверное. Хотя отжимания помогут тебе стать сильнее, потом, может и получится.
Тебе офп надо делать - бегать, прыгать, отжиматься, делать австралийские подтягивания. Рано или поздно получится.
>Какая мышца задействуется при силовых на турнике?
Ты долбоеб? Погуглить не можешь?
>Если буду делать отжимания с упором на трицепс поможет?
Нет, наверное. Хотя отжимания помогут тебе стать сильнее, потом, может и получится.
>А то вроде подтягиваюсь но прогресса ноль вообще.
Тебе офп надо делать - бегать, прыгать, отжиматься, делать австралийские подтягивания. Рано или поздно получится.
5 Кб, 214x236>>53487
Моюсь кровью врагов.
Моюсь кровью врагов.
88 Кб, 1280x720Физачегосподин ждёт, пока солнцехолоп за день нагреет окружающую среду и он мог комфортно потренить вечерком.
>>53547
Физачегосподин уже отзанимался и его ждет целый день пинания хуев на удаленочке.
Физачегосподин уже отзанимался и его ждет целый день пинания хуев на удаленочке.
>>52482
Нет. Атлетом вашими методами не стать
Убрать все домашние тренировки, добавить тренировки в зале, желательно с тренером.
>> На верном ли я пути?
Нет. Атлетом вашими методами не стать
>> Что посоветуете поменять/добавить/убрать из моей рутины
Убрать все домашние тренировки, добавить тренировки в зале, желательно с тренером.
>>54271
Да это дед наш. Болезнь Альцгеймера, что же ещё. Не стоит обращать внимания.
Да это дед наш. Болезнь Альцгеймера, что же ещё. Не стоит обращать внимания.
ТУРНИК может увеличить рост? Я в свои 22 вырос на 4 см, это как? Начал задрачивать турник в январе и за все это время просто ежедневно на нём подтягивался. Причем особом фанатизмом не страдал, а тупа делал 50-100 повторений. Даже щяс чекнул, это не "временный" рост, что утром что вечером рост такой же.
>>54296
Имел ввиду всякие сложные трюки или план упражнений не делал.
Имел ввиду всякие сложные трюки или план упражнений не делал.
Чем можно заменить становую? Допустим, жопу и бицепс бедра можно делать приседаниями на одной ноге, выпадами и чем-то вроде тяги без веса на одной ноге. Но что насчет разгибателей спины и прочих вспомогательных мышц верха?
И еще, все говорят что мостик должен работать на жопу и поясницу, но я вообще не чувствую эти мышцы при выполнении, что не так?
И еще, все говорят что мостик должен работать на жопу и поясницу, но я вообще не чувствую эти мышцы при выполнении, что не так?
>>54436
ОГирю купи и делай
Румынскую становую
Чемоданный тяги
Становую на одной ноге
Разные виды махов
Zadnya tsep скажет тебе спасибо
ОГирю купи и делай
Румынскую становую
Чемоданный тяги
Становую на одной ноге
Разные виды махов
Zadnya tsep скажет тебе спасибо
>>53071
Это моя фото доначала занятий, я нигде не называл себя атлетом на этой фото.
Наоборот, эта фото "до" показыват, что любомы дрищу, каким и я был когда-то, открыт путь в атлетизм. Тут, наверное, килограмм 72-75 при росте 185. А сейчас я вешу за 90
Это моя фото доначала занятий, я нигде не называл себя атлетом на этой фото.
Наоборот, эта фото "до" показыват, что любомы дрищу, каким и я был когда-то, открыт путь в атлетизм. Тут, наверное, килограмм 72-75 при росте 185. А сейчас я вешу за 90
>>54271
Я как раз здоров, а вы просто неопытны. Вам понадобится от 3 мес. до года постоянных занятий, чтобы понять, что они ни на шаг вас к вашей цели не приближают
Как поймете - перечитайте мои рекомендации еще раз.
Я как раз здоров, а вы просто неопытны. Вам понадобится от 3 мес. до года постоянных занятий, чтобы понять, что они ни на шаг вас к вашей цели не приближают
Как поймете - перечитайте мои рекомендации еще раз.
>>54436
Ничем становую не заменить, но ее и делать не небходимо. Приседайте со штангой - этого будет достаточно.
Ничем становую не заменить, но ее и делать не небходимо. Приседайте со штангой - этого будет достаточно.
>>54531
Забавно. Я при весе 70 и росте 173 выглядел гораздо худее.
Забавно. Я при весе 70 и росте 173 выглядел гораздо худее.
Застрял на 6 ровных подтягиваниях, как пробить застой? Начал вешать рюкзак на 10кг, количество упало естесственно до 2. Это должно помочь? Собственный вес 90.
>>54740
Гиперэкстенсии, если желаете - то с грузом
Становая грузит ноги в основном. Поэтому, если делаете приседания, никакого смысла делать становую нет.
>> Разгибатели спины чем делать?
Гиперэкстенсии, если желаете - то с грузом
>> И в чем смысл не делать тягу если штанга есть, нелогично же.
Становая грузит ноги в основном. Поэтому, если делаете приседания, никакого смысла делать становую нет.
182 Кб, 756x1100>>54916
Не отчаивайся гандам кун. Я как-то с весом начиная сбрасывать с 85 кг каждые 2-3 кг думал, что чуть чуть и прессак. Вот только нормальный он появился когда дошел до 72 кг. Спустя год Тренировочный стаж с 1.5 до 2.5 лет дошел. У меня норм прессак на 77 кг. Так что качайся, жри, и смотри пока летят года до норм формы.
>Скинул 5 кг, пресса пока не видать.
Не отчаивайся гандам кун. Я как-то с весом начиная сбрасывать с 85 кг каждые 2-3 кг думал, что чуть чуть и прессак. Вот только нормальный он появился когда дошел до 72 кг. Спустя год Тренировочный стаж с 1.5 до 2.5 лет дошел. У меня норм прессак на 77 кг. Так что качайся, жри, и смотри пока летят года до норм формы.
293 Кб, 1000x742Ух, хорошо! Уже третьи выходные подряд думаю, что всё, на следующей неделе точно только дома. Но нет, каждый раз погода даёт возможность позаниматься на осеннем солнце.
>>54734
В каком режиме занимаешься? Попробуй на объем поработать. Делай 5-6 подходов раза по 3-4. Чтобы отказ был только в последнем. Старайся по одному повторению с конца прибавлять. Утяжеление тебе сейчас точно не поможет.
>>54734
В каком режиме занимаешься? Попробуй на объем поработать. Делай 5-6 подходов раза по 3-4. Чтобы отказ был только в последнем. Старайся по одному повторению с конца прибавлять. Утяжеление тебе сейчас точно не поможет.
331 Кб, 708x708Научился делать широкие отжимания на кольцах. Так неожиданно и приятно! До этого подставлял табуретку под ноги, а сегодня сделал два хороших уверенных отжимания на весу. Чувствую, дельты пойдут в рост.
>>54952
Ну деньги не теряешь особо.
Ну деньги не теряешь особо.
>>55060
Ну если это тебя успокоит, считай так, но не удивляйся застою в подтягиваниях, будучи жирным.
Ну если это тебя успокоит, считай так, но не удивляйся застою в подтягиваниях, будучи жирным.
>>55062
Толку от подтягиваний, если ты карлик 0кг?
Толку от подтягиваний, если ты карлик 0кг?
>>55058
Рост вес?
Рост вес?
>>55062
На брусьях то застоя нету. +15кг на 9 повторений.
На брусьях то застоя нету. +15кг на 9 повторений.
>>55391
Груди нет
Груди нет
28 Кб, 380x376Тренируюсь по подходам после 15 недель кругов. Нраицца. Больше работы на силу и проработку мышц, чем на выносливость и офп в кругах. Сегодня внезапно дошло, что австралийские подтягивания надо было чередовать прямым и обратным хватами. А я думал, что просто прямыми буду ебошить и хватит. Нихуя. Оказалось, что обратным хватом меньше повторов могу сделать, буду их теперь долбить, бицеган подкачаю. Становлюсь сильнее потихоньку. Сегодня после тренировки попробовал подтянуться - уже полегче идёт. Австралийки подолбить подольше и буду нормально подтягиваться. Ещё в первый раз из любопытства на брусьях отжался пару раз - тяжеловато. На улице пиздато, тепло, хоть и ветер дует.
>>55453
Я дрищ, который никогда не занимался спортом, а последние 10 лет жил вообще в адски малоподвижном состоянии. Мне 31 год, то есть, мышцы успели деграднуть, а не как в молодом возрасте, нихуя не делаешь и всё равно какой-никакой тонус есть. Сейчас вытаскиваю себя из такой ямы гиподинамии, что ты ёбнешься.
Я дрищ, который никогда не занимался спортом, а последние 10 лет жил вообще в адски малоподвижном состоянии. Мне 31 год, то есть, мышцы успели деграднуть, а не как в молодом возрасте, нихуя не делаешь и всё равно какой-никакой тонус есть. Сейчас вытаскиваю себя из такой ямы гиподинамии, что ты ёбнешься.
>>55457
Мне физуху нельзя было всю жизнь, я в 19 жиродрыщем за 3 недели научился подтягиваться.
Мне физуху нельзя было всю жизнь, я в 19 жиродрыщем за 3 недели научился подтягиваться.
>>55466
В 19 у тебя мышцы тупо не успеют деградировать настолько сильно, как в 30. Поэтому, раздуплиться гораздо проще. Очевидная вещь же.
В 19 у тебя мышцы тупо не успеют деградировать настолько сильно, как в 30. Поэтому, раздуплиться гораздо проще. Очевидная вещь же.
180/72, 20+ начал заниматься прошлой весной, рейт размеры бицухи - 32см и предплечья - 27см. На левой руке все меньше на 0,5см. Скажите свои?
363 Кб, 1600x1067>>55598
Блядь, человек в 19 лет только из подросткового возраста вышел, ещё есть мышечный тонус тупо в силу возраста. А я с 19-ти лет ещё 12 лет сидел и нихуя не делал в физическом плане. Даже мышцы ног толком не нагружал ходьбой. Плюс, сам по себе тощий(раньше 60 кг, сейчас 70), мышц мало. Ты реально не понимаешь, что за столько лет малоподвижного образа жизни всё к хуям деградирует у человека? В перспективе заканчивается тем, что в старости люди даже ходить не могут без опоры или помощи чужой, настолько пиздец мышцам приходит.
Блядь, человек в 19 лет только из подросткового возраста вышел, ещё есть мышечный тонус тупо в силу возраста. А я с 19-ти лет ещё 12 лет сидел и нихуя не делал в физическом плане. Даже мышцы ног толком не нагружал ходьбой. Плюс, сам по себе тощий(раньше 60 кг, сейчас 70), мышц мало. Ты реально не понимаешь, что за столько лет малоподвижного образа жизни всё к хуям деградирует у человека? В перспективе заканчивается тем, что в старости люди даже ходить не могут без опоры или помощи чужой, настолько пиздец мышцам приходит.
Закончил сотку. Выросли показатели подтягиваний/отжиманий, приседания не замерял. Если в начале еле-еле пердя мог сделать 3 подтягивания, то сейчас 10 на максимум сделаю. Визуально изменения вижу только я, что и говорилось в программе. Жира стало поменьше, мышц побольше. Фоток до/после не делал, немного жалею. Питался с дефицитом калорий, скинул с 83,5 до 75,3. Рост 185, если интересно. Теперь вопрос, что дальше? Пока продолжить заниматься по сотке, то есть подходы базы? Цель - дальше увеличивать силу и получить рельеф очень хочу увидеть ебучие кубики. Также хочу еще кило скинуть и дальше питаться без дефицита с уклоном в белки. Все правильно? Те, кто закончил сотку, делитесь чем занимались дальше.
>>55890
Я лично сотку делал по кругам, сейчас то же самое делаю по подходам, потому что пока ещё форма плохая, этого хватает мне. У них на сайте есть варианты программ тренировочных в статьи>тренировки. Мне тут в треде советовали Рутинку 2.0. Сам смотри, короче.
>>55907
У него ощущения, как у пидора, срущего в тред.
Я лично сотку делал по кругам, сейчас то же самое делаю по подходам, потому что пока ещё форма плохая, этого хватает мне. У них на сайте есть варианты программ тренировочных в статьи>тренировки. Мне тут в треде советовали Рутинку 2.0. Сам смотри, короче.
>>55907
У него ощущения, как у пидора, срущего в тред.
>>55890
Вот, кстати, для продвинутого уровня программа workout.су/sw
https://www.youtube.com/watch?v=0b7qelxXE0Y&t=214s
Вот, кстати, для продвинутого уровня программа workout.су/sw
https://www.youtube.com/watch?v=0b7qelxXE0Y&t=214s
1,7 Мб, 2560x1707Рубрика "загадки калистеники".
Делаю анжуманья на такой скамейке. Сегодня заметил, что сторона, на которую я опираюсь руками, выше, чем та, где ноги. То есть, получается несколько облегчённый вариант упражнения. И я чёт призадумался, как лучше делать: 1) несколько облегчённый вариант, но осиливать больше повторений, 2) перекатиться на другую сторону и делать вариант сложнее, потому что ноги будут выше, + амплитуда будет глубже? Слышал, что, амплитуда очень важна для качества, типа, там больше мышц задействуется или вроде того.
Ещё, могу пару раз подтянуться с херовой техникой. То есть, подбородок выше перекладины поднимаю, только ноги уезжают вперёд непроизвольно, смещая центр тяжести. А я хочу чистую технику с ногами перпендикулярно земле. Тоже вот задумался, что лучше - австралийки в нормальной технике дрочить дальше или делать кривоватые поп-ытки подтянуться?
Делаю анжуманья на такой скамейке. Сегодня заметил, что сторона, на которую я опираюсь руками, выше, чем та, где ноги. То есть, получается несколько облегчённый вариант упражнения. И я чёт призадумался, как лучше делать: 1) несколько облегчённый вариант, но осиливать больше повторений, 2) перекатиться на другую сторону и делать вариант сложнее, потому что ноги будут выше, + амплитуда будет глубже? Слышал, что, амплитуда очень важна для качества, типа, там больше мышц задействуется или вроде того.
Ещё, могу пару раз подтянуться с херовой техникой. То есть, подбородок выше перекладины поднимаю, только ноги уезжают вперёд непроизвольно, смещая центр тяжести. А я хочу чистую технику с ногами перпендикулярно земле. Тоже вот задумался, что лучше - австралийки в нормальной технике дрочить дальше или делать кривоватые поп-ытки подтянуться?
>>56278
Лучше более сложные варианты делать. Количество (20+) кроме выносливости ничего особо не даст.
В подтягиваниях первые подходы пытайся в вертикальные. Не до отказа, а повторение сделал, отдохнул, потом ещё. Когда качество начнет падать, добивай объем несколькими подходами австралийских.
Лучше более сложные варианты делать. Количество (20+) кроме выносливости ничего особо не даст.
В подтягиваниях первые подходы пытайся в вертикальные. Не до отказа, а повторение сделал, отдохнул, потом ещё. Когда качество начнет падать, добивай объем несколькими подходами австралийских.
>>56289
Ну, я сейчас отжиманий делаю 10 повторов по 6 подходов с минутными перерывами, как в сотке советуют. Если усложнить, то х-з, может, 7-8 повторов буду делать. Типа, всё равно лучше в качество, чем в кол-во?
Подтягивания я тестирую после тренировки уже. Получается обратным хватом первое более-менее норм, второе хуже, третье уже не могу. С таким результатом лучше уж нормально австралийские дрочить дальше, по-моему. Или негативки со следующей тренировочной недели попробовать. Раньше в негативные пытался - слишком сложно было. Сейчас покрепче стал, затащу, наверно.
Ну, я сейчас отжиманий делаю 10 повторов по 6 подходов с минутными перерывами, как в сотке советуют. Если усложнить, то х-з, может, 7-8 повторов буду делать. Типа, всё равно лучше в качество, чем в кол-во?
Подтягивания я тестирую после тренировки уже. Получается обратным хватом первое более-менее норм, второе хуже, третье уже не могу. С таким результатом лучше уж нормально австралийские дрочить дальше, по-моему. Или негативки со следующей тренировочной недели попробовать. Раньше в негативные пытался - слишком сложно было. Сейчас покрепче стал, затащу, наверно.
Чтож вы никак блять не научитесь, что показатель правильного подтягивания это не подбородок выше палки, а грудь как можно ближе подтянутая к перекладине
>>56367
Так, я не вытягиваю шею, нормально держу башку.
Так, я не вытягиваю шею, нормально держу башку.
>>56397
Донатная зумерша с твича, насколько я знаю.
Донатная зумерша с твича, насколько я знаю.
>>55890
Это логично...
... а это заблуждение. На похудевшем теле мышцы лучше выделяются, поэтому кажется, что они стали больше. Но если бы вы озаботились замерами до и после, то обнаружили бы, что все мышечные об'емы стали меньше. С битки при таком сильном похудении пара см. гарантированно слетает
А вы знаете, что нужно для увеличения силы? Погуглите "как увеличить силу" и следуйте рекомендациям
При таком весе вряд ли у вас кубики получатся.
Для кубиков нужна приличная мускулатура и снижение жирности до ненормальных (для вашего организма) значений.
>> Жира стало поменьше
Это логично...
>> мышц побольше.
... а это заблуждение. На похудевшем теле мышцы лучше выделяются, поэтому кажется, что они стали больше. Но если бы вы озаботились замерами до и после, то обнаружили бы, что все мышечные об'емы стали меньше. С битки при таком сильном похудении пара см. гарантированно слетает
>> Цель - дальше увеличивать силу
А вы знаете, что нужно для увеличения силы? Погуглите "как увеличить силу" и следуйте рекомендациям
>> и получить рельеф очень хочу увидеть ебучие кубики
При таком весе вряд ли у вас кубики получатся.
Для кубиков нужна приличная мускулатура и снижение жирности до ненормальных (для вашего организма) значений.
>>56450
По моим меркам - да.
Я вашего роста, кстати. Так вот, цифры из моей истории: убрать 8 кг при начальном весе 98 и жирности примерно 17% было достаточно, чтобы превратиться в греческую статую весом 90кг и жирностью менее 12%, обнажив кубики пресса.
А у вас начальная масса тела была не 98, как у меня, а 85, так что для вас потеря 8кг еще более значима, чем для меня.
По моим меркам - да.
Я вашего роста, кстати. Так вот, цифры из моей истории: убрать 8 кг при начальном весе 98 и жирности примерно 17% было достаточно, чтобы превратиться в греческую статую весом 90кг и жирностью менее 12%, обнажив кубики пресса.
А у вас начальная масса тела была не 98, как у меня, а 85, так что для вас потеря 8кг еще более значима, чем для меня.
>>56455
Ты явно недооцениваешь свой жир.
Ты явно недооцениваешь свой жир.
>>56447
Спасибо за ответ. Но вопрос был конкретный, что делать после сотки? Ты воды налил. "Надо больше мышц и меньше жира". Заебись совет... Конкретно программу тогда уж подскажи или еще что-то. А то получился совет уровня капитан очевидность.
Что это вообще значит? Какая разница мое тело или нет?
Спасибо за ответ. Но вопрос был конкретный, что делать после сотки? Ты воды налил. "Надо больше мышц и меньше жира". Заебись совет... Конкретно программу тогда уж подскажи или еще что-то. А то получился совет уровня капитан очевидность.
> снижение жирности до ненормальных (для вашего организма) значений.
Что это вообще значит? Какая разница мое тело или нет?
>>56569
Так и ответ, вроде, был конкретный: поставьте себе цель и делайте то, что необходимо для ее достижения. А вот какую цель поставить - решить можете только вы сами, потому что если начнете устраивать опрос, то вам предложат множество противоречивых целей, которые вам не подойдут скорее всего.
Если вы спросите меня, то я преложил бы качаться до моего состояния, тем более, что рост у нас одинаковый и мои цифры вам подойдут, но вы в ответ наверняка скажете, что Арнольдом становиться не хотите. Так что решайте сами. Я вам просто сказал там выше, что цель "хочу стать сильнее" вполне конкретная, но способы ее достижения вам не понравятся, потому что для этого придется ходить в зал.
Люди имеют разное телосложение и разную жирность. Если вы похудели на 8 кг, а кубики не появились, значит, вам придется приложить большие усилия, чтобы их увидеть, и это будет ненормальное для вашего организма состоание, т.е. кубики исчезнут как только вы дадите послабления в режиме
>> Но вопрос был конкретный, что делать после сотки?
Так и ответ, вроде, был конкретный: поставьте себе цель и делайте то, что необходимо для ее достижения. А вот какую цель поставить - решить можете только вы сами, потому что если начнете устраивать опрос, то вам предложат множество противоречивых целей, которые вам не подойдут скорее всего.
Если вы спросите меня, то я преложил бы качаться до моего состояния, тем более, что рост у нас одинаковый и мои цифры вам подойдут, но вы в ответ наверняка скажете, что Арнольдом становиться не хотите. Так что решайте сами. Я вам просто сказал там выше, что цель "хочу стать сильнее" вполне конкретная, но способы ее достижения вам не понравятся, потому что для этого придется ходить в зал.
>> Что это вообще значит? Какая разница мое тело или нет?
Люди имеют разное телосложение и разную жирность. Если вы похудели на 8 кг, а кубики не появились, значит, вам придется приложить большие усилия, чтобы их увидеть, и это будет ненормальное для вашего организма состоание, т.е. кубики исчезнут как только вы дадите послабления в режиме
>>56642
Какой смысл в треде калистеники давать совет идти в зал? Очевидно, что я в этом треде, потому что не хочу в зал ходить.
Отличный совет, ни чуть не вода. Я сказал, хочу увидеть кубики. Давай совет конкретный, программу, как питаться, на какие упражнения упор сделать и т. д.
> Я вам просто сказал там выше, что цель "хочу стать сильнее" вполне конкретная, но способы ее достижения вам не понравятся, потому что для этого придется ходить в зал.
Какой смысл в треде калистеники давать совет идти в зал? Очевидно, что я в этом треде, потому что не хочу в зал ходить.
> Так и ответ, вроде, был конкретный: поставьте себе цель и делайте то, что необходимо для ее достижения.
Отличный совет, ни чуть не вода. Я сказал, хочу увидеть кубики. Давай совет конкретный, программу, как питаться, на какие упражнения упор сделать и т. д.
>>56830
А какой смысл в треде калистеники мечтать о развитии силы, в таком случае? Развитие силы не является приоритером калистеники.
Боюсь, что в вашем случае эта задача, при поставленном вами ограничении "не хочу в зал ходить", решения не имеет. Выберите себе другую цель, например, научиться делать 100 отжиманий от пола. Кубики придется отложить до лучших времен.
>> Какой смысл в треде калистеники давать совет идти в зал?
А какой смысл в треде калистеники мечтать о развитии силы, в таком случае? Развитие силы не является приоритером калистеники.
>> Я сказал, хочу увидеть кубики
Боюсь, что в вашем случае эта задача, при поставленном вами ограничении "не хочу в зал ходить", решения не имеет. Выберите себе другую цель, например, научиться делать 100 отжиманий от пола. Кубики придется отложить до лучших времен.
6 Кб, 197x200>>56835
Развитие силы не является приоритетом силовых тренировок. Вы ебаный даун.
Развитие силы не является приоритетом силовых тренировок. Вы ебаный даун.
>>56830
Вот вам про кубики:
>>1856200 (OP)
Как раз ваш случай: человек худой донельзя, но до кубуиков ему как до Луны пешком
>> Я сказал, хочу увидеть кубики
Вот вам про кубики:
>>1856200 (OP)
Как раз ваш случай: человек худой донельзя, но до кубуиков ему как до Луны пешком
>>56844
Может, там ещё душевые поставить, чтобы после трени в жопы долбиться, как в тренажёрке?
Может, там ещё душевые поставить, чтобы после трени в жопы долбиться, как в тренажёрке?
>>56843
Ну да, именно поэтому кубиков и не видать. Так ведь и у вас кубиков нет, с ваших слов. Значит, и у вас жира подкожного много. И худеть вам некуда.
Ну да, именно поэтому кубиков и не видать. Так ведь и у вас кубиков нет, с ваших слов. Значит, и у вас жира подкожного много. И худеть вам некуда.
>>56845
Какие у фас фантазии, много чего о вас сообщающие. А зачем вам душ для этого? Прям у турников и долбитесь себе на здоровье, сейчас за это статьи в УК нет
Какие у фас фантазии, много чего о вас сообщающие. А зачем вам душ для этого? Прям у турников и долбитесь себе на здоровье, сейчас за это статьи в УК нет
>>56846
Я лично сотку прошёл и дальше занимаюсь. Жира меньше стало, мышц больше. Масса тела около 70-ти кг, как и раньше было.
Я лично сотку прошёл и дальше занимаюсь. Жира меньше стало, мышц больше. Масса тела около 70-ти кг, как и раньше было.
>>56885
Скучно же.
Скучно же.
>>56835
То есть прогресс в подтягиваниях/отжиманиях это не сила? Ловкость, наверное, епта.
То есть люди, которые без зала имеют кубики рождены такими?
> А какой смысл в треде калистеники мечтать о развитии силы, в таком случае? Развитие силы не является приоритером калистеники.
То есть прогресс в подтягиваниях/отжиманиях это не сила? Ловкость, наверное, епта.
> Боюсь, что в вашем случае эта задача, при поставленном вами ограничении "не хочу в зал ходить", решения не имеет. Выберите себе другую цель, например, научиться делать 100 отжиманий от пола. Кубики придется отложить до лучших времен.
То есть люди, которые без зала имеют кубики рождены такими?
>>56906
Ну довольно глупо кекать с того, как тренируются спортсмены для своего вида. Они много чего могут делать, что покажется смешным Васе физкультурнику.
Вот оцени подтягивания и отжимания Головкина. А он был дохуя лет чемпионом мира в нескольких организациях и одним из самых жёстких панчеров.
https://www.youtube.com/watch?v=LgMIFrOYHYk
Ну довольно глупо кекать с того, как тренируются спортсмены для своего вида. Они много чего могут делать, что покажется смешным Васе физкультурнику.
Вот оцени подтягивания и отжимания Головкина. А он был дохуя лет чемпионом мира в нескольких организациях и одним из самых жёстких панчеров.
https://www.youtube.com/watch?v=LgMIFrOYHYk
>>56913
Не умеющие в калистенику чмохи.
Не умеющие в калистенику чмохи.
>>56917
Малёк, ты чего на ровном месте порвался?
Малёк, ты чего на ровном месте порвался?
>>56928
Человек свой вес назвал - 70кг. 100кг с таким собственным весом пожать - это КМС вообще-то, то что вряд ли
Человек свой вес назвал - 70кг. 100кг с таким собственным весом пожать - это КМС вообще-то, то что вряд ли
>>56910
Если прогресс количественный - то нет, это не сила. Это называется "выносливость". Погуглил для вас: "Выносливость — это способность организма сопротивляться утомлению во время продолжительной или интенсивной физической активности. Развитие выносливости требует большего количества повторений одних и тех же движений"
А сила - это когда вы делаете движение на один повтор, но с максимальным весом.
Никто не рождается с кубиками. Вы младенцев видели когда-нибудь?
>> То есть прогресс в подтягиваниях/отжиманиях это не сила?
Если прогресс количественный - то нет, это не сила. Это называется "выносливость". Погуглил для вас: "Выносливость — это способность организма сопротивляться утомлению во время продолжительной или интенсивной физической активности. Развитие выносливости требует большего количества повторений одних и тех же движений"
А сила - это когда вы делаете движение на один повтор, но с максимальным весом.
>> То есть люди, которые без зала имеют кубики рождены такими?
Никто не рождается с кубиками. Вы младенцев видели когда-нибудь?
>>57114
Да, маху дал. Я привык что для моих 90+ на КМС нужно даже меньше, чем полтора веса (140 в категории до 100кг). А 70-килограммовым нужно сильнее напрягаться.
Да, маху дал. Я привык что для моих 90+ на КМС нужно даже меньше, чем полтора веса (140 в категории до 100кг). А 70-килограммовым нужно сильнее напрягаться.
Для 73кг 3х5 подтягиваний норм? Наел 10кг за полгода до этого, раньше подтягивался 2х7 +~5
>>57150
Конечно. Большинство народу вообще подтянуться ни разу не может, так что 3х5 - это вы в первых рядах населения по подтягиваниям
Конечно. Большинство народу вообще подтянуться ни разу не может, так что 3х5 - это вы в первых рядах населения по подтягиваниям
>>56976
Я не про количество как раз, а про прогрессию подтягиваний. Сначала просто подтягивания, потом высокие, потом выход силой, подтягивания на одной руке, выход силой на одной. И другие вариации. Вот это сила.
Так я тебе вопрос задал, как калистеники без зала получили кубики, если ты говоришь, что этого без зала не добиться.
> Если прогресс количественный - то нет, это не сила. Это называется "выносливость". Погуглил для вас: "Выносливость — это способность организма сопротивляться утомлению во время продолжительной или интенсивной физической активности. Развитие выносливости требует большего количества повторений одних и тех же движений"
> А сила - это когда вы делаете движение на один повтор, но с максимальным весом.
Я не про количество как раз, а про прогрессию подтягиваний. Сначала просто подтягивания, потом высокие, потом выход силой, подтягивания на одной руке, выход силой на одной. И другие вариации. Вот это сила.
> Никто не рождается с кубиками. Вы младенцев видели когда-нибудь?
Так я тебе вопрос задал, как калистеники без зала получили кубики, если ты говоришь, что этого без зала не добиться.
117 Кб, 960x1280>>57150
Мало. Мне 35 лвл, 180 рост, только что взвесился - 72,8. Подтягиваюсь на тренировке 20, 3х10, и последний раз 6. Между подходами делаю растяжку (закидываю ноги на лестницу, на брусья, тянусь, к концу трени сажусь на шпагат). Потои прохожу рукоход. Затем делаю 3х10 подъемов ног к перекладине. Затем 3х10 австралийских подтягиваний.
Таких две трени в неделю. Между ними дна тренировка - лёгкий бег 3км, 3х15 брусья, 100 скручиваний лёжа на лавочке одним подходом.
Считаю, что норм. Только ебаная зима сейчас прервёт мои трени. Придётся опять в мерзкую кокочалку идти.
Мало. Мне 35 лвл, 180 рост, только что взвесился - 72,8. Подтягиваюсь на тренировке 20, 3х10, и последний раз 6. Между подходами делаю растяжку (закидываю ноги на лестницу, на брусья, тянусь, к концу трени сажусь на шпагат). Потои прохожу рукоход. Затем делаю 3х10 подъемов ног к перекладине. Затем 3х10 австралийских подтягиваний.
Таких две трени в неделю. Между ними дна тренировка - лёгкий бег 3км, 3х15 брусья, 100 скручиваний лёжа на лавочке одним подходом.
Считаю, что норм. Только ебаная зима сейчас прервёт мои трени. Придётся опять в мерзкую кокочалку идти.
>>57155
Дайте я для вас погуглю "как измерить силу человека"
Вот Гугл выдал:
https://www.kakprosto.ru/kak-50532-kak-opredelit-silu-cheloveka
Обратите внимание, что про выход силой на одной руке там вообще ни слова.
Так вам надо тех калистеников и спрашивать. А я лично не знаю как, я же вам сказал - задача, при условии "вне зала", решения не имеет. Но вы можете опровергнуть меня, добившись кубиков без похода в зал
>> Сначала просто подтягивания, потом высокие, потом выход силой, подтягивания на одной руке, выход силой на одной.Вот это сила.
Дайте я для вас погуглю "как измерить силу человека"
Вот Гугл выдал:
https://www.kakprosto.ru/kak-50532-kak-opredelit-silu-cheloveka
Обратите внимание, что про выход силой на одной руке там вообще ни слова.
>> Так я тебе вопрос задал, как калистеники без зала получили кубики
Так вам надо тех калистеников и спрашивать. А я лично не знаю как, я же вам сказал - задача, при условии "вне зала", решения не имеет. Но вы можете опровергнуть меня, добившись кубиков без похода в зал
>>57161
Ну это прям жестко совсем, соглы. Просто прогрессию показал.
Ну это прям жестко совсем, соглы. Просто прогрессию показал.
>>57165
Ладно, я сдаюсь, это либо лютый толстяк, либо пердикс головного мозга.
Ладно, я сдаюсь, это либо лютый толстяк, либо пердикс головного мозга.
>>57166
Наверное, нет. Я это слово знаю только из физача и особо не вникаю, что это. Я прораб-строитель, а три раза в неделю тренируюсь, как описал выше.
Наверное, нет. Я это слово знаю только из физача и особо не вникаю, что это. Я прораб-строитель, а три раза в неделю тренируюсь, как описал выше.
>>57167
Если я забиваю болт на тренировки и всю зиму ничем не занимаюсь - усыхаю до 61кг. Только тренировками и пиханием в себя еды удаётся удерживать 70+
>Нало весите для такого роста
Если я забиваю болт на тренировки и всю зиму ничем не занимаюсь - усыхаю до 61кг. Только тренировками и пиханием в себя еды удаётся удерживать 70+
>повесить
>>57591
>>57594
По сути, разница только в том, что сверлить - потолок или стену. В фитнес клубах гамаки, trx и те же кольца вешают на анкеры к потолку, и всё годами держится при постоянной нагрузке. На потолок даже надёжнее, потому что он гарантированно железобетонный главное в арматуру не попасть, а не несущие стены из газобетонных блоков и прочей подобной херни делаются.
>>57594
По сути, разница только в том, что сверлить - потолок или стену. В фитнес клубах гамаки, trx и те же кольца вешают на анкеры к потолку, и всё годами держится при постоянной нагрузке. На потолок даже надёжнее, потому что он гарантированно железобетонный главное в арматуру не попасть, а не несущие стены из газобетонных блоков и прочей подобной херни делаются.
>>57714
Проиграл.
Проиграл.
329 Кб, 1200x1600На связи рахит-кун. Прошел мой 50 день СОТКИ, осталось еще столько же. По силовым явно вырос, те же отжимания и подтягивания стало заметно легче выполнять. Вроде, прибавил 1 кг, и теперь 56 на весах. Однако внешне я вообще не изменился. С одной стороны круто, ведь изначально думал, что на СОТКЕ только жиром заплыть можно с такой активностью, а с другой - блять, я ведь и поднабрать хочу, быть, как Джо Барбаро или Ямельяненко, кабанчиком...
Ел в две порции буквально, иногда даж подташнивало.
Ну прогресс есть, и я этому рад.
Ел в две порции буквально, иногда даж подташнивало.
Ну прогресс есть, и я этому рад.
>>57878
Я в 19-ом году за весну с 60-ти до 70-ти набрал, ведя малоподвижный образ жизни, при росте около 175-ти. Жиром не заплыл. Скорее, плотнее стал.
Я в 19-ом году за весну с 60-ти до 70-ти набрал, ведя малоподвижный образ жизни, при росте около 175-ти. Жиром не заплыл. Скорее, плотнее стал.
>>58048
Экоморфы наоборот, когда начинают сычевать - превращаются в скелет голый. Я вот легко могу за зиму с 75 до 61 скинуть без каких либо усилий. Мышцы сгорают сами, жир не копится, жрать могу 2 раза в день и вот вообще не хочется, особенно если книгу интересную читаешь, сериал смотришь или ещё чем занят.
Экоморфы наоборот, когда начинают сычевать - превращаются в скелет голый. Я вот легко могу за зиму с 75 до 61 скинуть без каких либо усилий. Мышцы сгорают сами, жир не копится, жрать могу 2 раза в день и вот вообще не хочется, особенно если книгу интересную читаешь, сериал смотришь или ещё чем занят.
>>58181
Во-первых, нет никаких морфов, есть калораж суточный. Во-вторых, я с этого 19-го года и вешу 70 кг, больше масса особо не менялась. Двигаться начал только в этом году, чтоб здоровье не проебать окончательно.
Во-первых, нет никаких морфов, есть калораж суточный. Во-вторых, я с этого 19-го года и вешу 70 кг, больше масса особо не менялась. Двигаться начал только в этом году, чтоб здоровье не проебать окончательно.
>>58192
На счет морфов - не прав. Типы телосложения действителтно существуют, но, как ты правильно заметил, калораж в весе играет главную роль, и те же эктоморфы могут легко разжиреть, начав палычами питаться.
Тут дело в том, что если эктоморф разжиреет - он в жиродрища превратится - шея, запястья, лодыжки у него все равно узкими остануться. А тех же эндоморфов при том же похудении хоть и будут кости виднеться, но широкие кулаки, запястья, шея и талия никуда не денутся - тупо кости, тип телосложения
На счет морфов - не прав. Типы телосложения действителтно существуют, но, как ты правильно заметил, калораж в весе играет главную роль, и те же эктоморфы могут легко разжиреть, начав палычами питаться.
Тут дело в том, что если эктоморф разжиреет - он в жиродрища превратится - шея, запястья, лодыжки у него все равно узкими остануться. А тех же эндоморфов при том же похудении хоть и будут кости виднеться, но широкие кулаки, запястья, шея и талия никуда не денутся - тупо кости, тип телосложения
>>58255
Бля, неужели я эктоморф, потому что запястья и шея это единственные худые части на моём теле.
Жаль надо сбросить минимум кг 5 чтобы это проверить
Бля, неужели я эктоморф, потому что запястья и шея это единственные худые части на моём теле.
Жаль надо сбросить минимум кг 5 чтобы это проверить
>>58192
Кто эту хуйню придумал? Легче поверить, что земля плоская, её тяжелей вокруг обогнуть. А телосложение - вот оно, бери меряй, вес, рост, объем груди и прочее. Может, овчарок и пикинессов не существует? Есть просто собака и надо каллориями её размер регулировать?
>>58192
Прикинь, у меня с 2002 года не менялся. Я вешу 61кг, прекрасно влезаю в костюм выпускного 9класса. Даже ремень на ту же жырку застёгивается. Только титаническими усилиями, качалкой, турниками и мерзким пиханием в себя хрючева, я набираю иногда даже до 75. Но стоит мне забить на всё это говно, например найти тяночку и начать тратить время на неё, по вечерам не изобретать "что бы пожрать" а гулять с ней, устроиться на новую работу и там ебошить пока адаптируюсь и вникну и т.п. - и мой вес со скоростью пули улетает до моих 61кг. Как-то заболел и в больнице на лютых уколах похудел до 55. Но за месяцок отожрался обратно до своих 61. Я думаю, что у каждого человека есть комфортный вес, выработанный организмом. А все эти корректировки типа кочалки - просто борьба с природой. Вот меня не устраивает быть дрыщём, потому я хожу на турники, зимой в кочалку и выстраиваю интересное мне тело спортивного дрыща. Но предрасположенность однозначно есть и телосложение однозначно есть. Причём, оно влияет не только на внешность, но и на обмен веществ и даже на характер
>нет никаких морфов
Кто эту хуйню придумал? Легче поверить, что земля плоская, её тяжелей вокруг обогнуть. А телосложение - вот оно, бери меряй, вес, рост, объем груди и прочее. Может, овчарок и пикинессов не существует? Есть просто собака и надо каллориями её размер регулировать?
>>58192
>Во-вторых, я с этого 19-го года и вешу 70 кг, больше масса особо не менялась
Прикинь, у меня с 2002 года не менялся. Я вешу 61кг, прекрасно влезаю в костюм выпускного 9класса. Даже ремень на ту же жырку застёгивается. Только титаническими усилиями, качалкой, турниками и мерзким пиханием в себя хрючева, я набираю иногда даже до 75. Но стоит мне забить на всё это говно, например найти тяночку и начать тратить время на неё, по вечерам не изобретать "что бы пожрать" а гулять с ней, устроиться на новую работу и там ебошить пока адаптируюсь и вникну и т.п. - и мой вес со скоростью пули улетает до моих 61кг. Как-то заболел и в больнице на лютых уколах похудел до 55. Но за месяцок отожрался обратно до своих 61. Я думаю, что у каждого человека есть комфортный вес, выработанный организмом. А все эти корректировки типа кочалки - просто борьба с природой. Вот меня не устраивает быть дрыщём, потому я хожу на турники, зимой в кочалку и выстраиваю интересное мне тело спортивного дрыща. Но предрасположенность однозначно есть и телосложение однозначно есть. Причём, оно влияет не только на внешность, но и на обмен веществ и даже на характер
>>58305
Всё это ерунда и оправдания лузеров. Нет никакого комфортного веса, есть институт питания, который закладывался в семье с рождения и к которому привык ребёнок. Например мои родители пихали в меня с детства кучу хрючева, питание состояло сплошь из углей. И моему организму, который разжирел и привык к этому убожеству, возможно кажется такой образ жизни более привычным и «нормальным». Только по факту это не генетические предпочтения, а психические.
Всё это ерунда и оправдания лузеров. Нет никакого комфортного веса, есть институт питания, который закладывался в семье с рождения и к которому привык ребёнок. Например мои родители пихали в меня с детства кучу хрючева, питание состояло сплошь из углей. И моему организму, который разжирел и привык к этому убожеству, возможно кажется такой образ жизни более привычным и «нормальным». Только по факту это не генетические предпочтения, а психические.
>>58308
Этот прав. В течение жизни у человека формируются пищевые привычки под воздействием разных факторов. У меня 70 кг держится исключительно от лени, а не от каких-то хуеморфностей моего организма. Я даже знаю, что мне жрать, чтобы пойти на дальнейший набор массы, но мне не хочется каждый день заморачиваться с готовкой.
Этот прав. В течение жизни у человека формируются пищевые привычки под воздействием разных факторов. У меня 70 кг держится исключительно от лени, а не от каких-то хуеморфностей моего организма. Я даже знаю, что мне жрать, чтобы пойти на дальнейший набор массы, но мне не хочется каждый день заморачиваться с готовкой.
>>58323
Почекай как-нибудь на досуге. Там все конкретно про длину и ширину костей и связанных с этими дефектами типах телосложения изложено
https://youtu.be/EqvNxLRk2Ig
При чем тут невозможность набрать или сбросить вес - я не понимаю. Разве я где-то об этом написал?
Почекай как-нибудь на досуге. Там все конкретно про длину и ширину костей и связанных с этими дефектами типах телосложения изложено
https://youtu.be/EqvNxLRk2Ig
При чем тут невозможность набрать или сбросить вес - я не понимаю. Разве я где-то об этом написал?
>>58255
Мне всегда казалось, что жиродрищи получаются из людей, которые жрут всякое говно. То есть, если ты нормальную еду жрёшь, в которой всякие полезные преколдэсы для твоего тела, то жиродрищём ты не будешь.
Мне всегда казалось, что жиродрищи получаются из людей, которые жрут всякое говно. То есть, если ты нормальную еду жрёшь, в которой всякие полезные преколдэсы для твоего тела, то жиродрищём ты не будешь.
>>58331
жиродрищи получаются из людей, которые не тренируются.
Мышц нет, а жир есть, и его по медицинским нормам столько, сколько и должно быть у человека, который ничего тяжелее ложки не поднимает (процентов 20) - вот это и есть жиродрищ.
жиродрищи получаются из людей, которые не тренируются.
Мышц нет, а жир есть, и его по медицинским нормам столько, сколько и должно быть у человека, который ничего тяжелее ложки не поднимает (процентов 20) - вот это и есть жиродрищ.
>>58334
Ну, я уже писал, что я +10 кг достаточно быстро апнул, но я именно плотным пасанчиком стал, а не мяхоньким жирчиком. Мышцы поднаросли, икры на ногах надулись. И это при малоподвижном хиккааутизме. Гормоны, может, влияют на это, я хз.
Ну, я уже писал, что я +10 кг достаточно быстро апнул, но я именно плотным пасанчиком стал, а не мяхоньким жирчиком. Мышцы поднаросли, икры на ногах надулись. И это при малоподвижном хиккааутизме. Гормоны, может, влияют на это, я хз.
>>58327
И чего? Нет практического смысла в делении людей на всякие морфы. Что непонятного-то?
И чего? Нет практического смысла в делении людей на всякие морфы. Что непонятного-то?
83 Кб, 685x1042>>58335
Ну вот вам мои 90 кг при росте 185. Давно, правда, это было
Ну вот вам мои 90 кг при росте 185. Давно, правда, это было
>>58323
Лол. Так эта хуйня написанная для мотивации. Типа как в книгах про курение пишут, что нет никакой зависимости или в книгах про успех, что нет никаких кланов, пилящих государственные ресурсы, а есть только цель, мотивация, визуализация цели, влияние желания на вселенную и прочая ересь
Лол. Так эта хуйня написанная для мотивации. Типа как в книгах про курение пишут, что нет никакой зависимости или в книгах про успех, что нет никаких кланов, пилящих государственные ресурсы, а есть только цель, мотивация, визуализация цели, влияние желания на вселенную и прочая ересь
>>58347
Но написана-то правда. Деление это условное и притянуто за уши.
Если есть 40кал/кг желаемого веса тела, то любой наберет, независими от телосложения.
Но написана-то правда. Деление это условное и притянуто за уши.
Если есть 40кал/кг желаемого веса тела, то любой наберет, независими от телосложения.
>>58347
Суть инфопоста для людей с поломанной способностью к анализу текста.
>абсолютно неважно, худой ты или средний, или жирный — принципы питания и тренировок (именно ПРИНЦИПЫ, а не конкретные подходы, программы и рационы) для всех одинаковые
Суть инфопоста для людей с поломанной способностью к анализу текста.
Кстати, про скиннифэтычей видос.
https://www.youtube.com/watch?v=DBRmG8UILkI&ab_channel=ДНЕВНИКВРАЧАЕГОРОВА
https://www.youtube.com/watch?v=DBRmG8UILkI&ab_channel=ДНЕВНИКВРАЧАЕГОРОВА
Анон, возможно ли набирать медленно мышечную массу при потреблении калорий равном затратам? Или хотя бы уменьшать количество жира? Я на дефиците калорий сбросил до желаемого веса, теперь хотел бы поддерживать этот вес, но улучшать соотношение мышцы/жир. Допустим буду 2к калорий потреблять с упором на белки. Имеет ли это смысл?
Аноны, дошел до 30 отжиманий, как мне пробить этот результат? Просто отжиматься не помогает, тот же вопрос с подтягиваниями (чувствую что предплечья и бицепсы устают сначала, вроде как это дефолт)
>>58700
Жаль, иногда люблю домашний палыч захавать.
Жаль, иногда люблю домашний палыч захавать.
>>58698
Если будешь жрать почти один белок то вполне, я так примерно на 73 своих несколько лет оставался, просушившись практически до пресса и увеличив силовые/грудь/руки ноги больные, вес вообще не менялся.
Если будешь жрать почти один белок то вполне, я так примерно на 73 своих несколько лет оставался, просушившись практически до пресса и увеличив силовые/грудь/руки ноги больные, вес вообще не менялся.
>>58714
далбаеб ебаный, как мне повысить их количество, я не сказал что я ебать какой сильный.
далбаеб ебаный, как мне повысить их количество, я не сказал что я ебать какой сильный.
>>58720
Приятно познакомиться, долбоеб ебаный.
Сделай себе программу периодизации. А вообще советую на брусья переходить.
Слыш, сука, не принижай свои заслуги! Кто-то и десять раз отжаться не может.
>далбаеб ебаный
Приятно познакомиться, долбоеб ебаный.
>как мне повысить их количество
Сделай себе программу периодизации. А вообще советую на брусья переходить.
>я не сказал что я ебать какой сильный.
Слыш, сука, не принижай свои заслуги! Кто-то и десять раз отжаться не может.
>>58722
Я думал что ты совсем еблан, но нет. В общем то спасибо за совет, но как переодизировать отжимания/подтягивания? Брусьями занимаюсь уже...
>>я не сказал что я ебать какой сильный.
>Слыш, сука, не принижай свои заслуги! Кто-то и десять раз отжаться не может.
Я думал что ты совсем еблан, но нет. В общем то спасибо за совет, но как переодизировать отжимания/подтягивания? Брусьями занимаюсь уже...
>>58722
ебать я додстер, вопросов нет
ебать я додстер, вопросов нет
В Вейдотреде что-то тухловато - перепощу здесь:
Делаю четыре упражнения:
1. Подтягивания разными хватами: прямым, обратным, параллельным, широким.
2. Приседаю на одной ноге.
3. Жим на брусьях.
4. Подъем ног из упора на локтях.
Всё эти упражнения считаю максимально эффективными из тех что делаются с собственным весом. Доп вес использовать не планирую.
Есть хоть одно упражнение которое сравниться с эффективности с вышеперечисленными? Отжимания от пола не вижу смысла делать если есть брусья. Отжимания на руках - так ли они эффективны? Что качает мостик, спину? С этим и подтягивания прекрасно справляются. Подьему ног вообще нет альтернатив по ходу.
Делаю четыре упражнения:
1. Подтягивания разными хватами: прямым, обратным, параллельным, широким.
2. Приседаю на одной ноге.
3. Жим на брусьях.
4. Подъем ног из упора на локтях.
Всё эти упражнения считаю максимально эффективными из тех что делаются с собственным весом. Доп вес использовать не планирую.
Есть хоть одно упражнение которое сравниться с эффективности с вышеперечисленными? Отжимания от пола не вижу смысла делать если есть брусья. Отжимания на руках - так ли они эффективны? Что качает мостик, спину? С этим и подтягивания прекрасно справляются. Подьему ног вообще нет альтернатив по ходу.
>>58712
Распиши подробнее, если ли не трудно. Входные данные, рост, вес начальный. Как питался, что делал.
Распиши подробнее, если ли не трудно. Входные данные, рост, вес начальный. Как питался, что делал.
988 Кб, 874x680>>58745
Теоретически с таким набором упражнений ты должен стать сутулой собакой, да еще и с плоской спиной, т.к. не вижу упражнений на середину спины.
Ищешь рукоход, повисаешь на нем, ноги закидываешь и распрямляешь, и так в положении голова вниз делаешь то, что качки называют "шраги в наклоне 45 град одной рукой" - самое лучшее на свете упражнение на трапецию и ромбовидные.
Теоретически с таким набором упражнений ты должен стать сутулой собакой, да еще и с плоской спиной, т.к. не вижу упражнений на середину спины.
Ищешь рукоход, повисаешь на нем, ноги закидываешь и распрямляешь, и так в положении голова вниз делаешь то, что качки называют "шраги в наклоне 45 град одной рукой" - самое лучшее на свете упражнение на трапецию и ромбовидные.
>>58698
Нет. Рост мышц - только на избытке калорий
Так не получится. "соотношение мышцы/жир" меняется в два этапа:
1) увеличиваем количество мышц (вес идет вверх)
2) убираем жир (вес идет вниз)
При стабильном весе это невозможно
Без веса тела и рода занятий (режима тренировок) цифра 2к ни о чем не говорит.
>> возможно ли набирать медленно мышечную массу при потреблении калорий равном затратам?
Нет. Рост мышц - только на избытке калорий
>> теперь хотел бы поддерживать этот вес, но улучшать соотношение мышцы/жир
Так не получится. "соотношение мышцы/жир" меняется в два этапа:
1) увеличиваем количество мышц (вес идет вверх)
2) убираем жир (вес идет вниз)
При стабильном весе это невозможно
>> Допустим буду 2к калорий потреблять с упором на белки
Без веса тела и рода занятий (режима тренировок) цифра 2к ни о чем не говорит.
>>58699
Очевидно - повышая суммарное количество отжиманий, каждый день
Мало отжимаетесь.
>> Аноны, дошел до 30 отжиманий, как мне пробить этот результат
Очевидно - повышая суммарное количество отжиманий, каждый день
>> Просто отжиматься не помогает
Мало отжимаетесь.
>>58745
Вопрос-то у вас какой?
Все зависит от цели. Чего вы хотите добиться в итоге?
Каждое из этих упражнений эффективно, но если приседать на одной ноге, результатом будет только способность много раз приседать на одной ноге, и больше ничего. Если таковая способность и есть ваша цель, то ваше упражнение максимально эффективно
Вопрос-то у вас какой?
Все зависит от цели. Чего вы хотите добиться в итоге?
Каждое из этих упражнений эффективно, но если приседать на одной ноге, результатом будет только способность много раз приседать на одной ноге, и больше ничего. Если таковая способность и есть ваша цель, то ваше упражнение максимально эффективно
>>50638
Молча
Молча
>>58756
~75 весил до походов в качалку, рост 185, до этого были только отжимания давным давно. Жрал в основном небольшие порции гречи, котлетки, сырники, творог, если честно ел примерно по ощущениям - когда наедался тогда и прекращал жрать, но обычно на завтрак ел 2 котлеты, на обед 1, после тренировки иногда ел 1-2 сырника или маленькую порцию творога. Программа самая базовая, только день ног не делал, кардио 10 минут пробежки на тренажере, плюс когда научился в подтягивания стал делать и их, получался день спины/бицухи, день трицепса/рук в целом, день груди. Все время цифра на весах +- одинаковая, даже после недельного забивания хуя на качалку на НГ и пожирание селедочки под шубой. Летом в качалку не ходил карантин, занимался на улице на турниках - подтягивания/отжимания/бег по возможности до предела, вернулся - силовые никуда не пропали, а даже улучшились, вес точно такой же. Сейчас пресс еле-еле виден, спина неплохая, руки тоже (по сравнению с начальной тушкой естественно), жру так же мало и по ощущениям.
~75 весил до походов в качалку, рост 185, до этого были только отжимания давным давно. Жрал в основном небольшие порции гречи, котлетки, сырники, творог, если честно ел примерно по ощущениям - когда наедался тогда и прекращал жрать, но обычно на завтрак ел 2 котлеты, на обед 1, после тренировки иногда ел 1-2 сырника или маленькую порцию творога. Программа самая базовая, только день ног не делал, кардио 10 минут пробежки на тренажере, плюс когда научился в подтягивания стал делать и их, получался день спины/бицухи, день трицепса/рук в целом, день груди. Все время цифра на весах +- одинаковая, даже после недельного забивания хуя на качалку на НГ и пожирание селедочки под шубой. Летом в качалку не ходил карантин, занимался на улице на турниках - подтягивания/отжимания/бег по возможности до предела, вернулся - силовые никуда не пропали, а даже улучшились, вес точно такой же. Сейчас пресс еле-еле виден, спина неплохая, руки тоже (по сравнению с начальной тушкой естественно), жру так же мало и по ощущениям.
>>58783
Жаль.
185/74. Странно спрашивать в треде калистеники про род занятий. Подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю каждый день.
Как питаться для медленного набора, чтобы минимум жира набрать?
> Так не получится. "соотношение мышцы/жир" меняется в два этапа:
> 1) увеличиваем количество мышц (вес идет вверх)
> 2) убираем жир (вес идет вниз)
> При стабильном весе это невозможно
Жаль.
> Без веса тела и рода занятий (режима тренировок) цифра 2к ни о чем не говорит.
185/74. Странно спрашивать в треде калистеники про род занятий. Подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю каждый день.
Как питаться для медленного набора, чтобы минимум жира набрать?
>>58866
Т.е. в требажерку не ходите.
У вас не будет набора без тренажерки.
Но как питаться все равно скажу: постепенно поднимать калорийность рациона, пока вес тела не начнет медленно (полкило в неделю, например) идти вверх. Рацион составлять так, чтобы 30% калорий было из жира, 30 из белка и 40 из углеводов.
>> Подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю каждый день.
Т.е. в требажерку не ходите.
>> Как питаться для медленного набора, чтобы минимум жира набрать?
У вас не будет набора без тренажерки.
Но как питаться все равно скажу: постепенно поднимать калорийность рациона, пока вес тела не начнет медленно (полкило в неделю, например) идти вверх. Рацион составлять так, чтобы 30% калорий было из жира, 30 из белка и 40 из углеводов.
>>58866
Я, кстати, 90+ вешу при таком, как у вас, росте, и я когда-то спецом поднимал вес тела, чтобы перестать быть похожим не голодного студента и начинать быть похожим на взрослого мужчину
Я, кстати, 90+ вешу при таком, как у вас, росте, и я когда-то спецом поднимал вес тела, чтобы перестать быть похожим не голодного студента и начинать быть похожим на взрослого мужчину
>>58940
Для чего "эффективное"? Для приседаний на одной ноге? Ну да, эффективнее ничего быть не может. Но ничего кроме спосбности приседать на одной ноге но вам не даст (в смысле - никаких мышц на ногах не будет)
>> А приседание на одной ноге самое эффективное.
Для чего "эффективное"? Для приседаний на одной ноге? Ну да, эффективнее ничего быть не может. Но ничего кроме спосбности приседать на одной ноге но вам не даст (в смысле - никаких мышц на ногах не будет)
>>58785
Вейдошиз, ты? По твоей логике, если в день прибавлять по одному отжиманию, то к концу года я 360 раз отожмусь?
>>58745
Сомневаюсь, что советы тебе помогут. Ты самодостаточен в своей физкультурной божественности. Я бы тебе предложил добавить махи гирей, потому что мостик - хуита, а махи - пиздец какое полезное упражнение. И добавить кардио в принципе - например, берпи. Их существует множество вариаций.
Вообще ты должен понимать, что однообразность нагрузки и упражнений рано или поздно даст о себе знать - сначала результат встанет, потом пойдет назад.
>>58948
А штанга каким то магическим действием обладает?
>>58991
Тапки у тебя зачетные, женатик.
>повышая суммарное количество отжиманий, каждый день
Вейдошиз, ты? По твоей логике, если в день прибавлять по одному отжиманию, то к концу года я 360 раз отожмусь?
>>58745
Сомневаюсь, что советы тебе помогут. Ты самодостаточен в своей физкультурной божественности. Я бы тебе предложил добавить махи гирей, потому что мостик - хуита, а махи - пиздец какое полезное упражнение. И добавить кардио в принципе - например, берпи. Их существует множество вариаций.
Вообще ты должен понимать, что однообразность нагрузки и упражнений рано или поздно даст о себе знать - сначала результат встанет, потом пойдет назад.
>>58948
> (в смысле - никаких мышц на ногах не будет)
А штанга каким то магическим действием обладает?
>>58991
Тапки у тебя зачетные, женатик.
>>58969
Работаю только со своим весом только, приседание на одной отлично развивает мышцы ног если делать медленно и правильно.
Работаю только со своим весом только, приседание на одной отлично развивает мышцы ног если делать медленно и правильно.
>>59141
Просто хотел остаться чисто на турниках и своём весе. А так если вдруг задумаю отойти от этого то конечно гиря будет первое что куплю. Плюсом к игре можно будет ещё и пояс купить для утяжеления, правда думаю гиря в этом случае подойдёт только не тяжёлая вроде 16кг, что сне кажется очень мало для махов и толчков. Я работал с гирей уже, была у знакомого когда-то. Норм тема, но я прям топлю за минимализм ппц. А тут начнеться - купил одну гирю, захочеться и пару к ней такого же веса. Потом ещё одну более тяжелую и так далее.
>махи гирей
Просто хотел остаться чисто на турниках и своём весе. А так если вдруг задумаю отойти от этого то конечно гиря будет первое что куплю. Плюсом к игре можно будет ещё и пояс купить для утяжеления, правда думаю гиря в этом случае подойдёт только не тяжёлая вроде 16кг, что сне кажется очень мало для махов и толчков. Я работал с гирей уже, была у знакомого когда-то. Норм тема, но я прям топлю за минимализм ппц. А тут начнеться - купил одну гирю, захочеться и пару к ней такого же веса. Потом ещё одну более тяжелую и так далее.
>>58991
Где шорты потерял?
Где шорты потерял?
>>59141
Штанга обладает не действием, а физическим свойством - штанга обладает массой, которую Земля сильно притягивает. Вот преодолевая это притяжение Земли, мышцы адаптируются к нагрузкам и растут.
>> А штанга каким то магическим действием обладает?
Штанга обладает не действием, а физическим свойством - штанга обладает массой, которую Земля сильно притягивает. Вот преодолевая это притяжение Земли, мышцы адаптируются к нагрузкам и растут.
>>59141
Вы чего, считать не умеете? Если в день прибавлять по одному отжиманию, то к концу года будет 365 отжимний
>> По твоей логике, если в день прибавлять по одному отжиманию, то к концу года я 360 раз отожмусь?
Вы чего, считать не умеете? Если в день прибавлять по одному отжиманию, то к концу года будет 365 отжимний
![sunlight-fantasy-art-snow-winter-warrior-spear-season-1920x[...].jpg](https://2ch.life//fiz/src/1850594/16358651855500.jpg)
32 Кб, 700x268>>59289
Я как норд, а ты как каджит.
Я как норд, а ты как каджит.
>>59249
Причём это если с нуля начинать. А если с десяти повторений, то вообще 375 будет. (А если ещё и високосный год, то все 376)
Причём это если с нуля начинать. А если с десяти повторений, то вообще 375 будет. (А если ещё и високосный год, то все 376)
>>59162
Ну так оставайся. Ты же сам вроде как подумываешь выйти за границы повседневности.
Алсо 16 кг - отличный вес для начала и в принципе такой, что если никуда не гонишься, можешь с ним несколько лет работать.
>>59248
А что, нельзя заставлять мышцы адаптироваться, повышая количество, объем, интенсивность в работе с собственным весом?
>>59291
>>59249
Я так то пять выходных включил. Можно хоть пять дней то в году оотдохнуть?
>Просто хотел остаться чисто на турниках и своём весе.
Ну так оставайся. Ты же сам вроде как подумываешь выйти за границы повседневности.
Алсо 16 кг - отличный вес для начала и в принципе такой, что если никуда не гонишься, можешь с ним несколько лет работать.
>>59248
А что, нельзя заставлять мышцы адаптироваться, повышая количество, объем, интенсивность в работе с собственным весом?
>>59291
>>59249
Я так то пять выходных включил. Можно хоть пять дней то в году оотдохнуть?
>>59383
Можно, они и будут адаптироваться, а вот расти при этом не будут. Адаптация будет на повышение выносливости, но не размера самих мышц
Для того, чтобы заставить мышцы расти, нужно не просто приседать, нужно приседать следуя определенным правилам, касающимся веса снаряда и количества повторов.
Конечно можно. Кто же вам запретит?
>> А что, нельзя заставлять мышцы адаптироваться, повышая количество, объем, интенсивность в работе с собственным весом?
Можно, они и будут адаптироваться, а вот расти при этом не будут. Адаптация будет на повышение выносливости, но не размера самих мышц
Для того, чтобы заставить мышцы расти, нужно не просто приседать, нужно приседать следуя определенным правилам, касающимся веса снаряда и количества повторов.
>> Можно хоть пять дней то в году оотдохнуть?
Конечно можно. Кто же вам запретит?
712 Кб, 600x800>>59410
А пикрилейтед в какую древнегреческую качалку ходил?
>нужно не просто приседать, нужно приседать следуя определенным правилам, касающимся веса снаряда и количества повторов.
А пикрилейтед в какую древнегреческую качалку ходил?
>>59428
С чего вы взяли, что это вообще портрет реального человека? У вас же возникает вопросов, глядя MARVELовские фильмы, о том, как Халк так накачался?
У меня дочка занимается изобразительным искусством, они все это проходят - она сказала, что никаких проблем высечь в камне даже то, чего на самом деле нет, у артистов того времени не было.
С чего вы взяли, что это вообще портрет реального человека? У вас же возникает вопросов, глядя MARVELовские фильмы, о том, как Халк так накачался?
У меня дочка занимается изобразительным искусством, они все это проходят - она сказала, что никаких проблем высечь в камне даже то, чего на самом деле нет, у артистов того времени не было.
>>59442
Потому что любой нормальный скульптор ваяет с натуры.
Ну, бля, если такой специалист говорит, то вопросов нет.
>С чего вы взяли, что это вообще портрет реального человека?
Потому что любой нормальный скульптор ваяет с натуры.
>У меня дочка занимается изобразительным искусством
Ну, бля, если такой специалист говорит, то вопросов нет.
>>59428
Так у него же просто генетика пиздатая - батя же верховный бог, Зевс.
Так у него же просто генетика пиздатая - батя же верховный бог, Зевс.
473 Кб, mp4,558x466, 0:04
>>59453
откуда тебе знать, какой специалист его дочь?
с чего ты взял, что нормальный скульптор сечет по натуре? в таком случае, любой нормальный музыкант пишет только ту музыку, которую уже где-то слышал
откуда тебе знать, какой специалист его дочь?
с чего ты взял, что нормальный скульптор сечет по натуре? в таком случае, любой нормальный музыкант пишет только ту музыку, которую уже где-то слышал
>>59453
Разумеется, но никто не мешает ему сваять так, как он считает нужным, в соответствии с свой артистической задумкой, внеся искажения. Они же мифы иллюстрировали, а не группу "рабочий и колхозница" в стиле соцреализма ваяли
>> Потому что любой нормальный скульптор ваяет с натуры.
Разумеется, но никто не мешает ему сваять так, как он считает нужным, в соответствии с свой артистической задумкой, внеся искажения. Они же мифы иллюстрировали, а не группу "рабочий и колхозница" в стиле соцреализма ваяли
>>59453
Чтобы прослушать в школе-институте курс "история искусства", специалистом быть не нужно. Даже вы это можете сделать online, чтобы потом в своих целях не ориентироваться на нарисованных героев из кино.
Искуссто - это обман, даже современная фотография - обман, а уж что говорить об изобразительном искусстве.
>> Ну, бля, если такой специалист говорит, то вопросов нет.
Чтобы прослушать в школе-институте курс "история искусства", специалистом быть не нужно. Даже вы это можете сделать online, чтобы потом в своих целях не ориентироваться на нарисованных героев из кино.
Искуссто - это обман, даже современная фотография - обман, а уж что говорить об изобразительном искусстве.
>>59495
Ну, у меня лично прогресс есть. Через годик заходи за формой, а то сейчас не впечатлю никого, кроме себя.
Ну, у меня лично прогресс есть. Через годик заходи за формой, а то сейчас не впечатлю никого, кроме себя.
>>59495
Я достиг, но на фоне пандемии разжирел. Поэтому фоток не будет.
Я достиг, но на фоне пандемии разжирел. Поэтому фоток не будет.
>>59495
Тут года три назад был анон, который с калистеникой в черепашку ниндзя превратился. Пиздец здоровый стал. Скидывал шебм, может у кого есть.
Тут года три назад был анон, который с калистеникой в черепашку ниндзя превратился. Пиздец здоровый стал. Скидывал шебм, может у кого есть.
>>59503
Сколько опыт?
Я за 5 месяцев лучше стал, показатели, конечно выросли, но все ещё жиродрыщ хотя больше похож на уменьшенного builtfat
Сколько опыт?
Я за 5 месяцев лучше стал, показатели, конечно выросли, но все ещё жиродрыщ хотя больше похож на уменьшенного builtfat
>>59523
У Артёма-то бицеган смерти. Тiльки ног не ма.
У Артёма-то бицеган смерти. Тiльки ног не ма.
>>59529
Там же не только калории надо уменьшать
Там же не только калории надо уменьшать
>>59250
179/73
179/73
>>59837
А, крутые парни, да, постоянно их смотрю, мне очень нравится сечка у Шредера, я такую хотел. Спасибо, анон, наконец я нормально наберу и накочаюсь, входновил!
А, крутые парни, да, постоянно их смотрю, мне очень нравится сечка у Шредера, я такую хотел. Спасибо, анон, наконец я нормально наберу и накочаюсь, входновил!
>>59870
Т. е все потуги на турнике бессмысленны? Я свои 30 см. банки даже 36 не сделаю?
Т. е все потуги на турнике бессмысленны? Я свои 30 см. банки даже 36 не сделаю?
>>59879
Почему "бессмысленны"? Вы хорошо проводите время, занятия на турнике полезны для здоровья, так что смысл есть
На турнике? Конечно не сделаете. Вообще 6 см. прирост - это очен- много. Я в свое время только 5 см. нарастил
Почему "бессмысленны"? Вы хорошо проводите время, занятия на турнике полезны для здоровья, так что смысл есть
>> Я свои 30 см. банки даже 36 не сделаю?
На турнике? Конечно не сделаете. Вообще 6 см. прирост - это очен- много. Я в свое время только 5 см. нарастил
>>59879
Это местный шизик. Нокочаться можно даже имея из инвентаря пол и стены, и свои руки - для самосопротивления.
Все упирается в питание, сон, режим тренировок, генетику
Это местный шизик. Нокочаться можно даже имея из инвентаря пол и стены, и свои руки - для самосопротивления.
Все упирается в питание, сон, режим тренировок, генетику
>>59890 (Del)
Дядя, если есть больше, чем тратишь, то масса набирается. Можно и имт 50 нажрать, дроча только хуй.
>>59879
Смогешь. Что по весу и росту?
Дядя, если есть больше, чем тратишь, то масса набирается. Можно и имт 50 нажрать, дроча только хуй.
>>59879
Смогешь. Что по весу и росту?
>>59879
Сделал из 35 38 за 3 месяца, все реально.
Сделал из 35 38 за 3 месяца, все реально.
>>59902
Так я не понял - ответ "да" или "нет"?
А то там один тоже меня уверял, что у него мышцы от приседаний на одной ноге растут, а оказалось, что он всего 73 весит при росте 179. Какие мышцы? О чем он?
>> Дядя, если есть больше, чем тратишь, то масса набирается. Можно и имт 50 нажрать, дроча только хуй.
Так я не понял - ответ "да" или "нет"?
А то там один тоже меня уверял, что у него мышцы от приседаний на одной ноге растут, а оказалось, что он всего 73 весит при росте 179. Какие мышцы? О чем он?
212 Кб, 1272x715>>59918 (Del)
Пиздато
Кстати. Я тут недавно осознал, что нужно стричься не раз в месяц, а чаще, чтобы контуры облысения не проявлялись визуально. И намного легче просто взять бритву и побриться дома, а не бегать по парикмахерским. Такой каеф теперь.
Пиздато
>облысел
Кстати. Я тут недавно осознал, что нужно стричься не раз в месяц, а чаще, чтобы контуры облысения не проявлялись визуально. И намного легче просто взять бритву и побриться дома, а не бегать по парикмахерским. Такой каеф теперь.
>>59938
Какие-то есть, конечно, но не те, про которые можно сказать "отлично развитые мышцы".
Какие-то есть, конечно, но не те, про которые можно сказать "отлично развитые мышцы".
65 Кб, 1280x720>>59946
Сделаю татуировку УВОЖЕНИЕ и буду жить бумерским тоннилайфом.
Сделаю татуировку УВОЖЕНИЕ и буду жить бумерским тоннилайфом.
>>59835
С калистеникой можно из дрища превратиться в нормально человека, улучшить композицию тела. Но не больше. Килограмм 5 мышц точно наберёшь за годик. Главное не форсировать нажирание.
>>59879
Почему именно 36? у меня 36, лол, но вот стартовых данных не знаю Дед прав, что 6 см это много. За несколько лет, может быть, и получится.
С калистеникой можно из дрища превратиться в нормально человека, улучшить композицию тела. Но не больше. Килограмм 5 мышц точно наберёшь за годик. Главное не форсировать нажирание.
>>59879
Почему именно 36? у меня 36, лол, но вот стартовых данных не знаю Дед прав, что 6 см это много. За несколько лет, может быть, и получится.
>>60088
Доверьтесь вашим чувствам
Надо было 50 наобум брать, 36 - несолидно как-то
>> 187/75, чувствую себя очень слабым.
Доверьтесь вашим чувствам
>> Цифру взял наобум.
Надо было 50 наобум брать, 36 - несолидно как-то
146 Кб, 640x640>>60192
Да никак, анон. Говорить даже стыдно. После армейки пришел и ослабел очень сильно в плане силовых. Сейчас пытаюсь что-то с этим делать. Выхожу на снаряды, отжимаюсь дома, есть паралетсы достаточно высокие, но куда их приспособить кроме уголка я не знаю.
Да никак, анон. Говорить даже стыдно. После армейки пришел и ослабел очень сильно в плане силовых. Сейчас пытаюсь что-то с этим делать. Выхожу на снаряды, отжимаюсь дома, есть паралетсы достаточно высокие, но куда их приспособить кроме уголка я не знаю.
175 Кб, 1167x758>>60233
Лучше скажу до армии:
Подтягивания - в районе 12 с весом 77-78
С доп. весом в 8 кг. подтягивался 8 раз, с 16 кг. - 2-3 раза.
Стабильный уголок в 30-40 сек.
Отжимания от пола - раз 20-25 без нарушениях техники, практиковал алмазные отжимания какое-то время. На брусьях не помню, помню что все равно слабый был.
Т.е были не очень даже тогда, я просто готовился к армии, ну и мне это нравилось, в армии я был не в учебке, поэтому я ничего там не делал, кроме дефолтной службы. Времени не было у меня там что-то делать, там я только бегал, сам понимаешь.
Сейчас я 20 лвл, если важно. Процент жира в теле ~16, хех.
Лучше скажу до армии:
Подтягивания - в районе 12 с весом 77-78
С доп. весом в 8 кг. подтягивался 8 раз, с 16 кг. - 2-3 раза.
Стабильный уголок в 30-40 сек.
Отжимания от пола - раз 20-25 без нарушениях техники, практиковал алмазные отжимания какое-то время. На брусьях не помню, помню что все равно слабый был.
Т.е были не очень даже тогда, я просто готовился к армии, ну и мне это нравилось, в армии я был не в учебке, поэтому я ничего там не делал, кроме дефолтной службы. Времени не было у меня там что-то делать, там я только бегал, сам понимаешь.
Сейчас я 20 лвл, если важно. Процент жира в теле ~16, хех.
>>60227
Не расстраивайся, я жиродрыщ, но с результатами
Не расстраивайся, я жиродрыщ, но с результатами
>>60234
Весьма неплохо. Не глист с дефицитом массы. И худеть не надо. Хорошая стартовая позиция. За несколько месяцев, уверен, вернёшься на эти показатели. Дальше либо железо, либо кольца и утяжелители. Всякие трюки типа выхода силой или горизонта тоже могут тебе дать чувство силы. Но особо большого прироста мышечной массы не жди. Рост минус 105 где-то, если без особого фанатизма подходить к тренировкам и питанию.
Весьма неплохо. Не глист с дефицитом массы. И худеть не надо. Хорошая стартовая позиция. За несколько месяцев, уверен, вернёшься на эти показатели. Дальше либо железо, либо кольца и утяжелители. Всякие трюки типа выхода силой или горизонта тоже могут тебе дать чувство силы. Но особо большого прироста мышечной массы не жди. Рост минус 105 где-то, если без особого фанатизма подходить к тренировкам и питанию.
Решил купить гирю, чтобы начать работать над плечами и увеличить нагрузку на ноги. Посоветуйте плес 4-5 базовых упражнений. Пока придумал только приседания с гирей, становая (если получится с моей кривой спиной), толчок и рывок. В гиретреде был, там душнилово какое-то. И еще непонятно, как сочетать с соточной пятидневкой это все.
>>61554
Это что такое?
Махи, толчки, длинный цикл, рывок, трастер.
Не говори. Это просто вотчина шизоидов.
>соточной пятидневкой это все.
Это что такое?
>Посоветуйте плес 4-5 базовых упражнений
Махи, толчки, длинный цикл, рывок, трастер.
>В гиретреде был, там душнилово какое-то
Не говори. Это просто вотчина шизоидов.
>>61568
Ну сейчас я занимаюсь 6 дней в неделю, делая анжуманя, приседания, подтягивания и выпады. Либо подходами, либо по кругу. Стоит ли убирать приседания и выпады, если я начну заниматься с гирей? И стоит ли вообще тогда сохранять пятидневный режим, с учетом того, что появится дополнительный вес и потребуется больше времени на восстановление? Или просто заменить 2 тренировки на гирю и не париться?
>Это что такое?
Ну сейчас я занимаюсь 6 дней в неделю, делая анжуманя, приседания, подтягивания и выпады. Либо подходами, либо по кругу. Стоит ли убирать приседания и выпады, если я начну заниматься с гирей? И стоит ли вообще тогда сохранять пятидневный режим, с учетом того, что появится дополнительный вес и потребуется больше времени на восстановление? Или просто заменить 2 тренировки на гирю и не париться?
>>61573
Дружище, все будет зависеть от того, как ты построишь программу, и какие приоритеты сделаешь. Гиря кажется таким простым как полено снарядом, но там куча тонкостей.
Ты в целом должен понимать, что любое базовое упражнение с гирей задействует все тело, поэтому на мой взгляд гиря должна занимать первое место в тренировке, а от него уже плясать.
Почитай Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом. Отличная методичка для любителей, где даны основы составления программ и очень понятно описаны принципы периодизации. Я после ее прочтения очень живо пошел в рост и по показателям, и по мышечном массе.
Нет, оставь. Можешь выполнять их после гири, чтобы "добить" целевые мышцы. Только до отказа не бомби.
Я бы сказал, что да, потребуется больше времени на восстановление. Я лично занимался по двум схемам - трехдневка в понедельник, среду, пятницы, куда включал гирю и прочие упражнения. И четырехдневку - понедельник, четверг - циклические нагрузки с гирей, а вторник и пятница - многоповторные силовые с собственным весом.
Посмотри, попробуй.
И мой тебе совет заранее - гиря может затянуть, ты придешь в гиретред, опасайся там абзаца. Это скотина с расстройством психики, но можно легко попасть под его очарование
Дружище, все будет зависеть от того, как ты построишь программу, и какие приоритеты сделаешь. Гиря кажется таким простым как полено снарядом, но там куча тонкостей.
Ты в целом должен понимать, что любое базовое упражнение с гирей задействует все тело, поэтому на мой взгляд гиря должна занимать первое место в тренировке, а от него уже плясать.
Почитай Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом. Отличная методичка для любителей, где даны основы составления программ и очень понятно описаны принципы периодизации. Я после ее прочтения очень живо пошел в рост и по показателям, и по мышечном массе.
>Стоит ли убирать приседания и выпады, если я начну заниматься с гирей?
Нет, оставь. Можешь выполнять их после гири, чтобы "добить" целевые мышцы. Только до отказа не бомби.
>И стоит ли вообще тогда сохранять пятидневный режим, с учетом того, что появится дополнительный вес и потребуется больше времени на восстановление?
Я бы сказал, что да, потребуется больше времени на восстановление. Я лично занимался по двум схемам - трехдневка в понедельник, среду, пятницы, куда включал гирю и прочие упражнения. И четырехдневку - понедельник, четверг - циклические нагрузки с гирей, а вторник и пятница - многоповторные силовые с собственным весом.
>Или просто заменить 2 тренировки на гирю и не париться?
Посмотри, попробуй.
И мой тебе совет заранее - гиря может затянуть, ты придешь в гиретред, опасайся там абзаца. Это скотина с расстройством психики, но можно легко попасть под его очарование
>>61878
Зачем-то же это упражнение нужно кроме отрыва коленей?
>зачем этим вообще в зале да и по жизни заниматься?
Зачем-то же это упражнение нужно кроме отрыва коленей?
>>51677
Бред а не программа. Тем более какие подтягивания для начинающих. Начинающие не могут подтягиватся.
Бред а не программа. Тем более какие подтягивания для начинающих. Начинающие не могут подтягиватся.
>>61928
Как это не могут? Я с детства могу, как и все мои друзья в детстве. Это элементарное упражнение, как отжимания. Разве что женщинам надо как-то специально готовиться.
Как это не могут? Я с детства могу, как и все мои друзья в детстве. Это элементарное упражнение, как отжимания. Разве что женщинам надо как-то специально готовиться.
>>61870
Косил от армии
Косил от армии
>>61933
Предлагаю вам ознакомиться с понятием "информационный пузырь" и перестать экстраполировать свой опыт на всех людей.
Предлагаю вам ознакомиться с понятием "информационный пузырь" и перестать экстраполировать свой опыт на всех людей.
>>61928
Это ж Вейд, у него буквально все начинается с отжиманий и подтягиваний от/к стеночке
Это ж Вейд, у него буквально все начинается с отжиманий и подтягиваний от/к стеночке
>>61878
В чем профит над любым другим упражнением на переднюю часть бедра, например, приседом?
В чем профит над любым другим упражнением на переднюю часть бедра, например, приседом?
>>62206
Заебись. Лучше 90% физача.
Заебись. Лучше 90% физача.
>>62206
Зависит от формы, наверняка ты делаешь как в петухфите
Зависит от формы, наверняка ты делаешь как в петухфите
>>62206
Видео покажите, на видео будет видно - плохо или не очень
Видео покажите, на видео будет видно - плохо или не очень
>>62464
3 и ширина
3 и ширина
>>61933
Ну, я вот в детстве мог сколько-то раз подтянуться. Лет в 16 разжирел, к 25 похудел, но уже не мог ни разу подтянуться. За 3 месяца дошел до 10 чистых подтягиваний. Полгода не занимался и жрал говно, опять почти до нуля скатился.
Ну, я вот в детстве мог сколько-то раз подтянуться. Лет в 16 разжирел, к 25 похудел, но уже не мог ни разу подтянуться. За 3 месяца дошел до 10 чистых подтягиваний. Полгода не занимался и жрал говно, опять почти до нуля скатился.
>>62559
Ваша история - норма. Если не подтягиваться какое-то время, то мышцы теряют силу
Ваша история - норма. Если не подтягиваться какое-то время, то мышцы теряют силу
>>62575
Ты, видать, судишь по себе и путаешь классического российского батю с тем куском говна, что дал тебе жизнь. Так то нормальный мужик лет до 50 раз десять-пятнадцать может подтянуться.
Ты, видать, судишь по себе и путаешь классического российского батю с тем куском говна, что дал тебе жизнь. Так то нормальный мужик лет до 50 раз десять-пятнадцать может подтянуться.
>>62592
Папа ваш может? Да/нет?
>> Так то нормальный мужик лет до 50 раз десять-пятнадцать может подтянуться.
Папа ваш может? Да/нет?
>>62598
Скорее всего, вы врете ради красного словца. Я подтягиваюсь все время и знаю, чего стоят 10 подтягиваний. Для 10 надо постоянно тренироваться, человек, который на постоянной основе не тренируется - не подтянется ни разу, особенно взрослый, у которого уже давно значительный лишний вес. Такие люди вообще не понимают, какие мышцы нужно сокращать, чтобы хоть с места сдвинутся вверх, к перекладине - теряется связь "мозг-мышца", даже если она была в детстве.
Скорее всего, вы врете ради красного словца. Я подтягиваюсь все время и знаю, чего стоят 10 подтягиваний. Для 10 надо постоянно тренироваться, человек, который на постоянной основе не тренируется - не подтянется ни разу, особенно взрослый, у которого уже давно значительный лишний вес. Такие люди вообще не понимают, какие мышцы нужно сокращать, чтобы хоть с места сдвинутся вверх, к перекладине - теряется связь "мозг-мышца", даже если она была в детстве.
>>62605
Это у вас манямир. Вы сами-то можете 10?
Это у вас манямир. Вы сами-то можете 10?
О чём вообще разговор? Подтягивания - элементарное упражнение. Даже пенсионерам под силу.
https://www.youtube.com/watch?v=Ma9MOSAfyJA
https://www.youtube.com/watch?v=Ma9MOSAfyJA
>>62644
Идите в /ga с такими запросами, милый
Идите в /ga с такими запросами, милый
>>62646
Для тренерованного атлета - да, а для обывателя, который ничего тяжелее ложки не держит в руках - невозможное
>> Подтягивания - элементарное упражнение
Для тренерованного атлета - да, а для обывателя, который ничего тяжелее ложки не держит в руках - невозможное
>>62646
Ну а это что доказывает? Что если тренироваться, то можно сделать подтягивания? Так ведь именно это здесь и утверждаю
Ну а это что доказывает? Что если тренироваться, то можно сделать подтягивания? Так ведь именно это здесь и утверждаю
>>62607
В теории сделает тебя более кривым, т.к. широчайшие - один из сильнейших пронаторов руки (разворачивает ее вовнутрь, а с ней и плечи идут).
На практике - хуй его знает.
>>62618
Держать плечи расправленными помогает трапециевидная мышца (на турниках можно качать, но на тебя будут косо смотреть челики, не шаряшие за биомеханику).
В теории сделает тебя более кривым, т.к. широчайшие - один из сильнейших пронаторов руки (разворачивает ее вовнутрь, а с ней и плечи идут).
На практике - хуй его знает.
>>62618
Держать плечи расправленными помогает трапециевидная мышца (на турниках можно качать, но на тебя будут косо смотреть челики, не шаряшие за биомеханику).
Такой вопрос аноны. Я хочу научится подтягиваться на одной руке, и уже довольно близок к этому. Сегодня почти получилось подтянуться, где-то на 5 см подбородок ниже перекладины был. После этого не очень сильно заболела рука в месте, где бицепс к локтю крепится(там типа связка?). Это норм, т.е. просто подождать денёк пока пройдёт или я только травмирую себя и мне надо какие-то укрепляющие упражнения по-проще делать, прежде чем переходить к подтягиваням?
>>62662
А что делает наоборот? Неужели грудь и передние дельты?
>широчайшие - один из сильнейших пронаторов руки (разворачивает ее вовнутрь
А что делает наоборот? Неужели грудь и передние дельты?
>>63177
Бомпа дал им анатомическую адаптацию, нет не хочу, хочу рвать себе сухожилия.
Бомпа дал им анатомическую адаптацию, нет не хочу, хочу рвать себе сухожилия.
>>63186
Избегать подтягиваний на одной руке
Избегать подтягиваний на одной руке
Я летом дошел до 18 подтягиваний в первый подход и 13-11 следующие два. Щас холодно и я подзабил, дома пресс качаю и гирю купил, на 16 кило ебать. Как калистеникобоги к гирям относятся? Думаю как то тело укреплять в холодное время не выходя из дома, поэтому подсуетился со снарядом, мне кажется эффективная хуйня.
хочу до лета тушу патрика бейтмена выгриндить
хочу до лета тушу патрика бейтмена выгриндить
>>63182
Это тоже пронаторы.
Супинаторы: задний пучок дельты, подостная, малая круглая - крошечные мышцы, которые хрен целенаправленно качнешь, но пользу от их тонуса словами не передать.
Это тоже пронаторы.
Супинаторы: задний пучок дельты, подостная, малая круглая - крошечные мышцы, которые хрен целенаправленно качнешь, но пользу от их тонуса словами не передать.
>>63221
Давай без этих твоих гейских замашек. У нас тут как-никак тред калостеники, а не какой-нибудь качалки.
Давай без этих твоих гейских замашек. У нас тут как-никак тред калостеники, а не какой-нибудь качалки.
>>63208
Хорошо. Только ты должен понимать, что без турники и колец/брусьев ты особо с верхом ничего не сделаешь.
>Как калистеникобоги к гирям относятся?
Хорошо. Только ты должен понимать, что без турники и колец/брусьев ты особо с верхом ничего не сделаешь.
556 Кб, 885x500>>63452
Тип с резинкой ебошишь и заебца должно быть, ток трапы сильные дохуя, я не шарю хватит ли резинку чтоб они ПОЧУВСТВОВАЛИ
Тип с резинкой ебошишь и заебца должно быть, ток трапы сильные дохуя, я не шарю хватит ли резинку чтоб они ПОЧУВСТВОВАЛИ
>>63476
Можно же на кольцах в наклоне
Правда из-за наклона в конце движение очень легкое, а если полностью горизонтально делать то слишком тяжело, почти невозможно
Еще можно повиснуть на кольцах головой вниз и тянуть себя вверх, типа шраги.
Можно же на кольцах в наклоне
Правда из-за наклона в конце движение очень легкое, а если полностью горизонтально делать то слишком тяжело, почти невозможно
Еще можно повиснуть на кольцах головой вниз и тянуть себя вверх, типа шраги.
>>63530
Да, всем турникменам рекомендую.
>Еще можно повиснуть на кольцах головой вниз и тянуть себя вверх, типа шраги.
Да, всем турникменам рекомендую.
355 Кб, 1125x1148Физкульт-привет, парни, на связи 185/55 рахит, мб кто меня вспомнит.
Все так же продолжаю пытаться набирать вес, пока, вроде, все норм идет. С 55 уже почти до 57 дошел.
Занимаюсь по СОТКЕ, уже 60 день.
Собственно, я здесь за тем, чтоб попросить вас мой примерный рацион оценить. Питаюсь так, чтоб наедаться, ккал не считаю, т.к боюсь снова рпп словить.
Завтрак:
-Каша овсяная (40г в сух)
-Бутерброд с ветчиной и сыром
Перекус в универе:
-Запеканка творожная из обезжир.творога (400г примерн)
Обед:
- Греча вареная/Булгур/Рис и.т.д(200г в готов)
- Куриные котлеты руб/Грудка печеная/Печень курина и.т.д (150-300г)
- Яблоко/Хурма/Апельсин и.т.д
Ужин:
- Тортилья с курогрудкой,огурцом,помидором
(Попутно к каждому приему пищи могу огурец или помидор перехватить. Так же, иногда рпп сказывается и на ужин могу сорваться, подъев так же мяса, творога и.т.д. Когда срываюсь, белком/клетчаткой пытаюсь наесться)
Что думаете? Как в плане ккал и бжу такой рацион при наборе веса?
Все так же продолжаю пытаться набирать вес, пока, вроде, все норм идет. С 55 уже почти до 57 дошел.
Занимаюсь по СОТКЕ, уже 60 день.
Собственно, я здесь за тем, чтоб попросить вас мой примерный рацион оценить. Питаюсь так, чтоб наедаться, ккал не считаю, т.к боюсь снова рпп словить.
Завтрак:
-Каша овсяная (40г в сух)
-Бутерброд с ветчиной и сыром
Перекус в универе:
-Запеканка творожная из обезжир.творога (400г примерн)
Обед:
- Греча вареная/Булгур/Рис и.т.д(200г в готов)
- Куриные котлеты руб/Грудка печеная/Печень курина и.т.д (150-300г)
- Яблоко/Хурма/Апельсин и.т.д
Ужин:
- Тортилья с курогрудкой,огурцом,помидором
(Попутно к каждому приему пищи могу огурец или помидор перехватить. Так же, иногда рпп сказывается и на ужин могу сорваться, подъев так же мяса, творога и.т.д. Когда срываюсь, белком/клетчаткой пытаюсь наесться)
Что думаете? Как в плане ккал и бжу такой рацион при наборе веса?
>>63541
Сам считай, мы тут не телепаты, все данные в гугле есть, а че ты жрешь, сам лучше знаешь. Гугли калькулятор калорий, вводи свои параметры и смотри, достаточно или нет.
Сам считай, мы тут не телепаты, все данные в гугле есть, а че ты жрешь, сам лучше знаешь. Гугли калькулятор калорий, вводи свои параметры и смотри, достаточно или нет.
>>63610
Ширкоий, узкий, обратный хуятный.
Бруссссья. Ни что не делает сиськи так, как брусья.
Подъемы ног всех вариантов.
Ширкоий, узкий, обратный хуятный.
Бруссссья. Ни что не делает сиськи так, как брусья.
Подъемы ног всех вариантов.
>>63541
Без конкретных цифр можно сказать только, что рацион среднестатистический
>> Как в плане ккал и бжу такой рацион при наборе веса?
Без конкретных цифр можно сказать только, что рацион среднестатистический
>>63681
И турника тоже лучше
И турника тоже лучше
Как можно супчик не есть раз в день? Я когда от мамки выбрался, охуел как же было хорошо похлебать тепленький, пахнущий супчик на курице... Как можно остаться без такого удовольствия?
>>63628
Ну такой оценки, думаю, достаточно. А то мой рпп любой рацион, как свинокорм для ожирения рассматривает.
Ну такой оценки, думаю, достаточно. А то мой рпп любой рацион, как свинокорм для ожирения рассматривает.
Анон, дрочу дома N-hold, хочу выйти на L-hold.
Посоветуйте, какие упоры взять? Гуглятся самые разные.
И как они называются по-русски, чтобы в магазине заказать? Знаю только английские названия.
Сейчас использую либо стулья (неудобно, неустойчиво), либо стойки для отжимания (но они мелковаты плюс непаралелльны полу, под углом - неудобно).
Посоветуйте, какие упоры взять? Гуглятся самые разные.
И как они называются по-русски, чтобы в магазине заказать? Знаю только английские названия.
Сейчас использую либо стулья (неудобно, неустойчиво), либо стойки для отжимания (но они мелковаты плюс непаралелльны полу, под углом - неудобно).
>>64010
для справки:
N hold это что-то вроде внизу на 1 пике только корпус в воздухе, упор на кисти рук
L hold это пик 2
для справки:
N hold это что-то вроде внизу на 1 пике только корпус в воздухе, упор на кисти рук
L hold это пик 2
>>64010
Возьми себе кольца и делай на них. Они всяко будут лучше и практичнее этого кала от маркетолухов.
Возьми себе кольца и делай на них. Они всяко будут лучше и практичнее этого кала от маркетолухов.
>>63679
Можно на турник, но вообще не обязательно. Да и какой у тебя высоты потолок, что можно повесить турник, а на него штуки на веревках?
Можно на турник, но вообще не обязательно. Да и какой у тебя высоты потолок, что можно повесить турник, а на него штуки на веревках?
>>64078
У меня потолки обычные человеческие. Я сам — хоббит, просто.
У меня потолки обычные человеческие. Я сам — хоббит, просто.
>>64054
Тогда вообще нахуй откажись от приблуд. Есть же спортплощадки на улице - туда ходишь?
>Я с одной съёмной конуры на другую кочую
Тогда вообще нахуй откажись от приблуд. Есть же спортплощадки на улице - туда ходишь?
>>64151
Сложна. Сильно сложнее делать поднимаясь на руках над полом чем просто ставя руки на брусья
Сложна. Сильно сложнее делать поднимаясь на руках над полом чем просто ставя руки на брусья
>>64361
Сложно чем? У тебя, наверное, растяжки не хватает и силы плечей и трапеций. Тренируй их.
Алсо ты же ещё на кулаках можешь делать.
Сложно чем? У тебя, наверное, растяжки не хватает и силы плечей и трапеций. Тренируй их.
Алсо ты же ещё на кулаках можешь делать.
>>64361
Зато можно показать прямо на улице, не имея под рукой эти стойки
Зато можно показать прямо на улице, не имея под рукой эти стойки
>>64010
Для чего вообще тренировать статику в виде L-sit?
Сам имею паралетсы, тренировал его, делал 30-40 секунд. Сейчас задумался, что это не очень полезное для организма упражнение.
Для чего вообще тренировать статику в виде L-sit?
Сам имею паралетсы, тренировал его, делал 30-40 секунд. Сейчас задумался, что это не очень полезное для организма упражнение.
>>64423
Так можно про большинство спортивных упражнений спросить. Кроме бега, плавания и базовых суваний кулака в ебучку ничего не надо.
>Для чего вообще тренировать статику в виде L-sit?
Так можно про большинство спортивных упражнений спросить. Кроме бега, плавания и базовых суваний кулака в ебучку ничего не надо.
129 Кб, 155x325>>64440
Выдрачивать движение на потеху публике... такое.
Чтоб другие охуевали, можно просто на баночку от колы 0,33 сесть.
Выдрачивать движение на потеху публике... такое.
Чтоб другие охуевали, можно просто на баночку от колы 0,33 сесть.
>>64447
Умный дохуя? Сейчас по ебалу получишь.
Умный дохуя? Сейчас по ебалу получишь.
116 Кб, 706x469>>50935
Ммм, а пикрел? Особенно если дойти до уровня на 1 ноге с гирей на груди?
Ммм, а пикрел? Особенно если дойти до уровня на 1 ноге с гирей на груди?
>>51754
С такой жёппой я и не против.
С такой жёппой я и не против.
>>64587
это же Стетхем, лол
это же Стетхем, лол
>>64562
Эти упражнения делают с весом 150кг, именно столько этот тренажер позволяет выставить. Какая гиря вам 150кг заменит?
Эти упражнения делают с весом 150кг, именно столько этот тренажер позволяет выставить. Какая гиря вам 150кг заменит?
>>64587
Это известная фотка вообще-то, и другие выды тоже есть
Это известная фотка вообще-то, и другие выды тоже есть
>>51257
Пацаны, вы че? Это же Виктор Высоцкий, когда того за митинг против совка задержали.
Пацаны, вы че? Это же Виктор Высоцкий, когда того за митинг против совка задержали.
>>64630
Лол. Белорусский дед-мигрант продолжает удивлять. Я думал, ты только химичить умеешь...
Лол. Белорусский дед-мигрант продолжает удивлять. Я думал, ты только химичить умеешь...
>>64635
Я не химичу. Все натуральное
Я не химичу. Все натуральное
>>64652
Гимнастов тоже высоких нет.
Я, кстати, думаю что многие из них гиманстикой в детстве занимались - уж слишком сложные элементы они показывают.
Гимнастов тоже высоких нет.
Я, кстати, думаю что многие из них гиманстикой в детстве занимались - уж слишком сложные элементы они показывают.
>>64631
Из твоей туши.
Из твоей туши.
>>64638
А у тебя сколько?
А у тебя сколько?
>>64699
ору
ору
>>64725
- Повышенная устойчивость к травмам позвоночника и, возможно, мозга при ударах, перегрузках (резкое ускорение, торможение), физической работе
- Профилактика заболеваний позвоночника и внутренних органов, вызванных последними.
- Спинной мозг тянется вдоль всего позвоночника. Повреждение — паралич всего, что ниже места ранения. Наиболее уязвима шея.
Первое, что пришло в голову
>Нафиг надо?
- Повышенная устойчивость к травмам позвоночника и, возможно, мозга при ударах, перегрузках (резкое ускорение, торможение), физической работе
- Профилактика заболеваний позвоночника и внутренних органов, вызванных последними.
- Спинной мозг тянется вдоль всего позвоночника. Повреждение — паралич всего, что ниже места ранения. Наиболее уязвима шея.
Первое, что пришло в голову
>>63177
Лучше дать отдохнуть, иначе целый месяц рука болеть будет.
Лучше дать отдохнуть, иначе целый месяц рука болеть будет.
>>64694
У меня от природы большая
У меня от природы большая
>>64631
С весом 150кг поверх веса тела и всё это на одном носке? Попахивает разрывом ахиллесова сухожилия.
С весом 150кг поверх веса тела и всё это на одном носке? Попахивает разрывом ахиллесова сухожилия.
89 Кб, 300x300Как чятик относится к гантелям?
И ещё, болгарский сплитприсед не окажет отрицательное воздействие на колени?
И ещё, болгарский сплитприсед не окажет отрицательное воздействие на колени?
Что-то я блядь обосрался с гири 24 кг, думал, что полугодовое дрочение калистеники мне поможет хотя бы вытолкнуть пару раз. Когда забрасываю ее на плечо, кости предплечья просто крашатся под ее весом, естественно, ни о каком толчке речи нет. Для двух рук в самый раз, но для одной пиздец. Надо будет еще 16 покупать, блин.
>>64846
Забрасываешь неправильно, значит. Сколько весишь сам? Алсо, если денег нет, можешь дрочить махи с полгода. Думаю, должно помочь.
Хотя лучше начинать с 16, конечно.
Забрасываешь неправильно, значит. Сколько весишь сам? Алсо, если денег нет, можешь дрочить махи с полгода. Думаю, должно помочь.
Хотя лучше начинать с 16, конечно.
>>64846
Я додрочил пока до 9 отжиманий на брусьях, под конец кривые. Щас взял гирю 16 кг, и на большой палец еще баклаху с водой 5 кг повесил и 3 раза отжал. Держать не сложно было.
Я додрочил пока до 9 отжиманий на брусьях, под конец кривые. Щас взял гирю 16 кг, и на большой палец еще баклаху с водой 5 кг повесил и 3 раза отжал. Держать не сложно было.
>>64854
А, и солдатиком, почти без отклонений корпуса.
А, и солдатиком, почти без отклонений корпуса.
>>64865
Зачем порвался?
Зачем порвался?
114 Кб, 223x368>>64850
Я 194/88, вот тута очень больно и кажется, что рука сломается нахуй.
Я 194/88, вот тута очень больно и кажется, что рука сломается нахуй.
>>64900
Не делай так тогда.
Не делай так тогда.
>>64900
24 тебе должно подойти вообще. Мне кажется, у тебя либо предплечье очень тонкое или, вероятнее всего, ты неправильно держишь гирю.
>194/88
24 тебе должно подойти вообще. Мне кажется, у тебя либо предплечье очень тонкое или, вероятнее всего, ты неправильно держишь гирю.
>>64977
В гиретреде обитает шиза.
В гиретреде обитает шиза.
Анон, занимаюсь по сотке 4-ий месяц, уже 1,5 месяца застрял на 4 подтягиваниях... По отжиманиям перешел на брусья, выпады убрал и добавил поднятие ног на пресс. Стоит ли укатываться с сотки или пока продолжить? Просто напрягает, что подтягивания не растут...
71 Кб, 512x384>>64986
Что такое сотка?
Троллинг?
Укатывайся с сотки. Покормил.
Что такое сотка?
>занимаюсь по сотке 4-ий месяц
>на 4 подтягиваниях
Троллинг?
Укатывайся с сотки. Покормил.
>>64988
Программа занятий от workout.su
Нет, 4 подтягивания на 6 подходов, на 5 подтягиваний не могу выйти.
> Что такое сотка?
Программа занятий от workout.su
> Троллинг?
Нет, 4 подтягивания на 6 подходов, на 5 подтягиваний не могу выйти.
>>64846
Если вы ее в перый раз в руки взяли, то это нормально.
А какое движение в калистенике помогает вам выталкивать гирю?
>> Что-то я блядь обосрался с гири 24 кг
Если вы ее в перый раз в руки взяли, то это нормально.
>> что полугодовое дрочение калистеники мне поможет хотя бы вытолкнуть пару раз
А какое движение в калистенике помогает вам выталкивать гирю?
Хочу купить гантели и гири, но они стоят как мой телефон. Почему в мире все ОВЕРПРАЙС?
>>65023
Вообще-то в мире все находится в точке баланса спроса и предложения, потому что у нас теперь везде капитализм.
>> Почему в мире все ОВЕРПРАЙС?
Вообще-то в мире все находится в точке баланса спроса и предложения, потому что у нас теперь везде капитализм.
71 Кб, 960x504>>65063
>Вообще-то в мире все находится в точке баланса спроса и предложения, потому что у нас теперь везде капитализм.
>>64986
Бамп
Бамп
>>64816
От какой еще природы?
Больщие икры только у толстых, потому что они качаются при переносе тела весом в 150. Это нельзя считать "от природы"
От какой еще природы?
Больщие икры только у толстых, потому что они качаются при переносе тела весом в 150. Это нельзя считать "от природы"
>>65110
О чем речь? Кому-то надо, а кому-то нет.
Старые люди и не заметят, что это не масло никакое, на это и расчет. И привлечь их за обман нельзя.
О чем речь? Кому-то надо, а кому-то нет.
Старые люди и не заметят, что это не масло никакое, на это и расчет. И привлечь их за обман нельзя.
>>65144
37 и "около 40 см" - это большая разница вообще-то. От "около 40" вас отделяют годы кача
37 и "около 40 см" - это большая разница вообще-то. От "около 40" вас отделяют годы кача
>>65189
А, ну тогда ладно.
А, ну тогда ладно.
>>65023
Твой телефон при этом проживёт лет шесть в лучшем случае. А у меня дома валяются наборные гантели и одна литая, которым лет 30 уже. И ничего им не делается. Необрезиненые диски конечно ржой чутка прихватило, но не критично.
Твой телефон при этом проживёт лет шесть в лучшем случае. А у меня дома валяются наборные гантели и одна литая, которым лет 30 уже. И ничего им не делается. Необрезиненые диски конечно ржой чутка прихватило, но не критично.
>>64846
Кости предплечья у тебя крашатся, потому что забрасываешь не правильно. Посмотри обучалок, но самый стандартный совет - разжимый пальцы когда гирю ловишь. Представь что пронзаешь её своими пальцами, как в дерьмовом аниме.
Кости предплечья у тебя крашатся, потому что забрасываешь не правильно. Посмотри обучалок, но самый стандартный совет - разжимый пальцы когда гирю ловишь. Представь что пронзаешь её своими пальцами, как в дерьмовом аниме.
28 Кб, 306x731Оцените список упражнений. Буду делать через день, по 1 упражнению на каждую группу мышц в зависимости от настроения, самочувствия и прочего. Все упражнения на ноги без весов, у меня их нет.
>>66039
Заранее фейл. Надо четкую программу расписать, чтобы контролировать прогресс.
>по 1 упражнению на каждую группу мышц в зависимости от настроения, самочувствия и прочего
Заранее фейл. Надо четкую программу расписать, чтобы контролировать прогресс.
1,1 Мб, 717x841>>66252
И Я - калиэстетик!
И Я - калиэстетик!
1,3 Мб, mp4,640x800, 0:12
>>66039
- Планка говно, подъем ног и роллик настоящие упражнения для альфачей.
- Делать по 1 упражнению я бы не стал, т.к. упражнения слишком разноакцентированные. Например к подтягиваниям я бы добавил лицевую тягу на зд, а к горизонтальным тягам подрюкал среднюю с резинками. К обычным подтягиваниям я бы добавил бицельку на кольцах, а к подтигиваниям узким хватом нет.
- на ноги лучшие упражнения, на мой взгляд: зашагивания, сисси приседы и нордик сгибания.
- Планка говно, подъем ног и роллик настоящие упражнения для альфачей.
- Делать по 1 упражнению я бы не стал, т.к. упражнения слишком разноакцентированные. Например к подтягиваниям я бы добавил лицевую тягу на зд, а к горизонтальным тягам подрюкал среднюю с резинками. К обычным подтягиваниям я бы добавил бицельку на кольцах, а к подтигиваниям узким хватом нет.
- на ноги лучшие упражнения, на мой взгляд: зашагивания, сисси приседы и нордик сгибания.
>>66375
Тут как раз заебатый тред есть по соседству.
Что плохого в том, чтобы одно упражнение на мышечную группу делать? ничего
>нордик сгибания
Тут как раз заебатый тред есть по соседству.
>Делать по 1 упражнению я бы не стал
Что плохого в том, чтобы одно упражнение на мышечную группу делать? ничего
2,6 Мб, mp4,640x800, 0:23
>>66479
Кто же мне запретит
Это уже ты у себя в голове выдумал
> сравнил технику и железки
Кто же мне запретит
> Ахуеть 30 лет для железок это уже домтижение?
Это уже ты у себя в голове выдумал
2,7 Мб, 498x498>>66486
Пиздец я вспотел пока смотрел эту вебм
Пиздец я вспотел пока смотрел эту вебм
>>66486
Бляяяять какой пиздец
Эта макака вообще понимает какой тут риск разрыва коленной связки и куча операций и ГОДЫ реабилитации после подобной травмы?
Если и творить такую хуйню, то хотя бы стоя на месте, не фиксируя ноги ниже колен.
Бляяяять какой пиздец
Эта макака вообще понимает какой тут риск разрыва коленной связки и куча операций и ГОДЫ реабилитации после подобной травмы?
Если и творить такую хуйню, то хотя бы стоя на месте, не фиксируя ноги ниже колен.
>>64804
А текст мой справа от фото зачем тогда?..
А текст мой справа от фото зачем тогда?..
>>64900
неправильно держишь в запястье плюс неправильно распределяешь вес при "закидывании" наверх, включая отсутсвие плавного приземления на предплечье
глянь вот этого
https://www.youtube.com/watch?v=C0B1SrcGAIA
неправильно держишь в запястье плюс неправильно распределяешь вес при "закидывании" наверх, включая отсутсвие плавного приземления на предплечье
глянь вот этого
https://www.youtube.com/watch?v=C0B1SrcGAIA
>>66498
Ну мы же не знаем твой уровень подготовки общий. Ну а так норм.
Ну мы же не знаем твой уровень подготовки общий. Ну а так норм.
1,9 Мб, mp4,640x640, 0:23
>>66523
Никакой. Абсолютно естественная траектория и диапазон движения для колена. Этот "матрикс" присед делали миллионы людей начиная с Винса Жиронды и дальше везде, особенно в "золотую эру бб" и никто не травмировался.
Дегенераты увидели одно видео с травмой и теперь визжат на весь интернет про пиздец и разрыв ПКС.
Как лет десять назад было модно визжать про пиздец коленям от выхода колена за носок под видео каждого второго штангиста.
Чел, на ютубе есть ЧАСЫ хайлайтов как людей складывает пополам, выворачивает колени назад, разрывает ПКС и коллатеральные связки складывает домиком на ОБЫЧНОМ приседе, но почему-то никого не начинает так трясти при виде как кто-то подходит к стойкам.
>какой тут риск разрыва коленной связки и куча операций
Никакой. Абсолютно естественная траектория и диапазон движения для колена. Этот "матрикс" присед делали миллионы людей начиная с Винса Жиронды и дальше везде, особенно в "золотую эру бб" и никто не травмировался.
Дегенераты увидели одно видео с травмой и теперь визжат на весь интернет про пиздец и разрыв ПКС.
Как лет десять назад было модно визжать про пиздец коленям от выхода колена за носок под видео каждого второго штангиста.
Чел, на ютубе есть ЧАСЫ хайлайтов как людей складывает пополам, выворачивает колени назад, разрывает ПКС и коллатеральные связки складывает домиком на ОБЫЧНОМ приседе, но почему-то никого не начинает так трясти при виде как кто-то подходит к стойкам.
>>66585
Как по мне - упражнение выглядит очень хуёво. Особенно для нетренированного/малотренированного человека.
Как по мне - упражнение выглядит очень хуёво. Особенно для нетренированного/малотренированного человека.
Я - калиэстетик!
>>66722
Калиэстетические
Калиэстетические
>>66722
Мышцы, разгибающие голень = мышцы передней части бедра = квадры = изъеб ради изъеба
Мышцы, разгибающие голень = мышцы передней части бедра = квадры = изъеб ради изъеба
5,3 Мб, mp4,1280x720, 0:26
>>66722
Если ты такое элементарное упражнение не можешь по векторам раскидать, то тебе лучше в рычажных тренажерах хаммер заниматься, там уже все посчитали для людей с айсикью 50.
>>66730
За чет увеличения рычага, относительно обычного приседа, хороший метод потренить ноги без веса.
Работа с углом и изменение рычага - это БАЗА прогрессии нагрузки в калистенике.
Если ты такое элементарное упражнение не можешь по векторам раскидать, то тебе лучше в рычажных тренажерах хаммер заниматься, там уже все посчитали для людей с айсикью 50.
>>66730
>изъеб ради изъеба
За чет увеличения рычага, относительно обычного приседа, хороший метод потренить ноги без веса.
Работа с углом и изменение рычага - это БАЗА прогрессии нагрузки в калистенике.
>>66957
Ты забыл про унилатеральные упражнения. Легко делать приседы? Попробуй выпады. Легко выпады? Приседания на одной ноге. И вот после этого можно попробовать эту хуету. И если ты ебучий монстр то нордики с одной ногой, но природа таких еще не породила вроде.
>Работа с углом и изменение рычага - это БАЗА прогрессии нагрузки в калистенике.
Ты забыл про унилатеральные упражнения. Легко делать приседы? Попробуй выпады. Легко выпады? Приседания на одной ноге. И вот после этого можно попробовать эту хуету. И если ты ебучий монстр то нордики с одной ногой, но природа таких еще не породила вроде.
647 Кб, 1080x2400>>66994
Все равно углы это БАЗА.
Между отжиманиями и отжиманиями на одной слишком большая пропасть и тебе придется проходить через УГЛЫ прогрессии.
Все равно углы это БАЗА.
Между отжиманиями и отжиманиями на одной слишком большая пропасть и тебе придется проходить через УГЛЫ прогрессии.
>>66999
Мне не придётся, я не ограничиваю себя калостеникой, вполне себе юзаю зальчик. Но в целях всё равно есть приседания на одной ноге, ходьба на руках и прочая калоэстетика.
Мне не придётся, я не ограничиваю себя калостеникой, вполне себе юзаю зальчик. Но в целях всё равно есть приседания на одной ноге, ходьба на руках и прочая калоэстетика.
>>66585
Мне необходимо название музыки из этого видео
Мне необходимо название музыки из этого видео
36,4 Мб, mp4,1280x720, 3:16
>>66405
Обратный самолёт тебе лучше всего будет для задней дельты делать.
Обратный самолёт тебе лучше всего будет для задней дельты делать.
2 Мб, mp4,480x592, 0:40
>>67026
Ну дохуя ты видимо назанимался в своем зАЛЬЧИКе, если присед на одной где-то В ЦЕЛЯХ.
>в целях всё равно есть приседания на одной ноге
Ну дохуя ты видимо назанимался в своем зАЛЬЧИКе, если присед на одной где-то В ЦЕЛЯХ.
Мне кажется, так ноги раскачивать без штанги немног юзлесс, тип ты даж машину толкнуть не сможешь потому что верх будет не готов держать нагрузку, которые могут ноги. Я в живую видел калоэстетика, которого всего трясо при приседе с крошечной девушкой на спине.
И в то же время в живую видел полу кочку полу калоэстетика, который спокойно на одном плече ее таскал без видимого напряжения.
>>67079
Как называется этот замечательный напольный турник на который они крепят кольца?
Как называется этот замечательный напольный турник на который они крепят кольца?
>>67119
Ну извините, не все ебучие дрищи 40 кг
Ну извините, не все ебучие дрищи 40 кг
12 Мб, mp4,1280x720, 1:24
>>67130
Лол, уж кому бы пиздеть про юзлесс и прикладуху, так это не кочкам.
90% кочек не могут болгарские сплит приседы сделать, а от приседа на одной вообще потеряют сознание.
>в то же время в живую видел полу кочку
>спокойно на одном плече ее таскал без видимого напряжения
Лол, уж кому бы пиздеть про юзлесс и прикладуху, так это не кочкам.
90% кочек не могут болгарские сплит приседы сделать, а от приседа на одной вообще потеряют сознание.
>>67223
Чёт пукнул когда представил как кочка закидывает тянку на плечо и несёт к себе в хату наверх чтобы выебать, пока ты со слезами на глазах остаёшься на улице и кричишь "ЗАТО Я МОГУ НА ОДНОЙ НОГЕ ПРИСЕСЬ!"
Чёт пукнул когда представил как кочка закидывает тянку на плечо и несёт к себе в хату наверх чтобы выебать, пока ты со слезами на глазах остаёшься на улице и кричишь "ЗАТО Я МОГУ НА ОДНОЙ НОГЕ ПРИСЕСЬ!"
>>67239
Проблемы инвалидов, которые к ним привыкают. Я занимаюсь без них.
Проблемы инвалидов, которые к ним привыкают. Я занимаюсь без них.
>>67251
Мне растяжки свободной ноги так приседать не хватает, поэтому делаю так: https://youtu.be/BAN6wMfu1UQ
В чем я не прав?
Мне растяжки свободной ноги так приседать не хватает, поэтому делаю так: https://youtu.be/BAN6wMfu1UQ
В чем я не прав?
>>67104
Широчайшие приводят плечевую кость к корпусу, а не отводят назад за спину в горизонтальном положении. Там она только как стабилизатор работает иначе бы не было разницы по сложности выполнения между передним висом и обратным самолётом.
Широчайшие приводят плечевую кость к корпусу, а не отводят назад за спину в горизонтальном положении. Там она только как стабилизатор работает иначе бы не было разницы по сложности выполнения между передним висом и обратным самолётом.
>>67126
Девушка не штанга. Она нестабильна, плюс центр тяжести становится выше и вся техника меняется, иначе ты просто вперёд кувыркнёшься. Со штнгоё её веса он бы на изи присел.
Девушка не штанга. Она нестабильна, плюс центр тяжести становится выше и вся техника меняется, иначе ты просто вперёд кувыркнёшься. Со штнгоё её веса он бы на изи присел.
>>67285
Посмотрел,встал из-за стола,подошёл к окну, закурил... Много думал...
Посмотрел,встал из-за стола,подошёл к окну, закурил... Много думал...
>>67277
В том что ты калич
В том что ты калич
>>67288
Отжиматься в стойке на руках
Отжиматься в стойке на руках
>>67381
Чет широкие делаю больше года и как-то.. ну прям видно что плечи отстают, может мне конечно кажется..
Чет широкие делаю больше года и как-то.. ну прям видно что плечи отстают, может мне конечно кажется..
>>67381
Это же в низ груди все направляет, надо наоборот с узкой постановкой рук.
Это же в низ груди все направляет, надо наоборот с узкой постановкой рук.
>>67388
Года недостаточно. А вот еще через год у вас будут плечи-пушечные ядра
Года недостаточно. А вот еще через год у вас будут плечи-пушечные ядра
>>67388
Неправильно значит делаешь.
Неправильно значит делаешь.
>>67288
Отжимания под углом (ноги выше рук) по мере возможностей, чем выше уклон - тем лучше, вплоть до полностью вертикальных
Движение типа тяги к подбородку, но на турнике вися головой вниз
Отжимания под углом (ноги выше рук) по мере возможностей, чем выше уклон - тем лучше, вплоть до полностью вертикальных
Движение типа тяги к подбородку, но на турнике вися головой вниз
>>67407
Нда. Что только народ не выдумает, чтобы в жим не ходить. Хотел бы я посмотреть на это представление
>> Движение типа тяги к подбородку, но на турнике вися головой вниз
Нда. Что только народ не выдумает, чтобы в жим не ходить. Хотел бы я посмотреть на это представление
>>67455
Все так
Все так
Я - калоэстетик!
Как научиться приседать на одной ноге, если я вешу 145 кг? Худеть не предлагать.
>>67572
Калиэстетичничать начни лол.
Калиэстетичничать начни лол.
>>67572
Пистолетик примерно (лень точно вспоминать) равен приседу жопой в пол со своим весом. Это можешь?
Пистолетик примерно (лень точно вспоминать) равен приседу жопой в пол со своим весом. Это можешь?
>>67572
3 картинка из шапки.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/htmlview#gid=1833143925
Идёшь по ветке Legs Push до Pistol squat сверху вниз от простых упражнений к сложным.
покормил
3 картинка из шапки.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/htmlview#gid=1833143925
Идёшь по ветке Legs Push до Pistol squat сверху вниз от простых упражнений к сложным.
покормил
Я - калоприемник!
>>67605
Хотел бы я на это посмотреть - брусья на турнике в исполнении Арнольда.
>> Арнольд делал брусья на турнике
Хотел бы я на это посмотреть - брусья на турнике в исполнении Арнольда.
Посоны, кто-нибудь дрочит отжимания на пальцах?
Какие плюсы, какие подводные? Как лучше вкатываться в это упражнение чтобы пальцы по пизде не пошли?
Какие плюсы, какие подводные? Как лучше вкатываться в это упражнение чтобы пальцы по пизде не пошли?
>>68368
Нахуй не нужны, если не собираешься поступать в Шаолинь. Сам себе задай вопрос, где могут понадобиться деревянные пальцы.
Нахуй не нужны, если не собираешься поступать в Шаолинь. Сам себе задай вопрос, где могут понадобиться деревянные пальцы.
Анон, если будешь заказывать с али гимнастические кольца, заказывай Почтой России. Не на постамат Дяди Ляо блять, я хуй знает что это за контора Курьер Сервис Экспресс, но мудаки они знатные, у них положительных отзывов 1 на 100 отрицательных, просто отправляют обратно посылки в поднебесную, ахуеть, тролят суки
>>68388
любой постамат лучше этого кала. У меня в любое время дня очередь на Почту России 10+ человек, это пиздетс
> заказывай Почтой России.
любой постамат лучше этого кала. У меня в любое время дня очередь на Почту России 10+ человек, это пиздетс
>>68135
А, так вы про то, что и в жиме брусья есть? Ну да, есть, их у вас никто не отбирает
А, так вы про то, что и в жиме брусья есть? Ну да, есть, их у вас никто не отбирает
1,7 Мб, 1920x1080>>68489
Так это не для плеч упражнение, если уж будем возвращаться к посту, породившему эту подветку
Так это не для плеч упражнение, если уж будем возвращаться к посту, породившему эту подветку
>>68399
Я нищук, к сожалению, поэтому с али заказывал
Я нищук, к сожалению, поэтому с али заказывал
>>68391
Да похуй, главное, что привезли и не спиздили на сортировочном. Я готов подождать 20~30 минут, да и вообще больше 10~15 минут не ждал никогда
Да похуй, главное, что привезли и не спиздили на сортировочном. Я готов подождать 20~30 минут, да и вообще больше 10~15 минут не ждал никогда
81 Кб, 700x700Есть друг, ебашит вашу калистенику, из приколов которые я видел - подтягивания на одной руке, пушапы стоя ну руках у стенки. Может это всё хуйня и понты, но для меня, как для дрищары который кое как несколько раз может подтянуть свою тушку исключительно обратным хватом это очень круто. Начал распрашивать, доходит дело до питания и там началось: добавки хуявки и тд. Чет даже грустно стало.
Из других интересных фактов:
Из других интересных фактов:
>занимается примерно год
>5 раз в неделю
>программу ему составляет другой чел за символичную плату 50 баксов
>начинал тоже считай с нуля, не мог подтянуться обычным хватом
>выглядит просто нормально, не мускулистая манька бодибилдер, но и не жиробас. Просто нормально. Я думаю это то, что имеют ввиду когда говорят lean, думаю и диета тут роль играет определенную.
>>68748
Чего сказать-то хотел?
Чего сказать-то хотел?
>>68748
Никакая диета и программы не нужны. Тупо идешь на турники и хуяришь подтягивания, брусья, рукоход и подъем ног из виса к перекладине пол года-год. Потом начинаешь более сложные элементы типа подъем с переворотом, выход силой и флажок. Диета - жри разнообразно, полезно и вкусно, но не обжирайся, не выходи за рамки "вес равен или меньше росту минус 100".
Остальное пиздёжь, хуита и наебос на деньги. Странно, что в теперешний век интернета вообще кто-то готов хоть копейку этим тренерам и состовителям программ и диет платить.
Никакая диета и программы не нужны. Тупо идешь на турники и хуяришь подтягивания, брусья, рукоход и подъем ног из виса к перекладине пол года-год. Потом начинаешь более сложные элементы типа подъем с переворотом, выход силой и флажок. Диета - жри разнообразно, полезно и вкусно, но не обжирайся, не выходи за рамки "вес равен или меньше росту минус 100".
Остальное пиздёжь, хуита и наебос на деньги. Странно, что в теперешний век интернета вообще кто-то готов хоть копейку этим тренерам и состовителям программ и диет платить.
>>68748
Не заметил этого. Если ты дрыщ, то вообще всё охуенно. На диеты можешь вообще забить и жрать всё, что хочешь. Только увеличь количество белка. Мясо. Курица. Иногда протеина можно ёбнутькогда пить захочется.
Всё. Пиздуй на турники и хуярь.
За пол года с 0 до 15 подтягиваний можно дойти как нехуй. Про стойку на руках вообще легко. Посмотрел пятиминутную обучалку в интернете и пошёл на стадионе в перчатках тренироваться возле стенки. Как раз снег выпал, падать не страшно, за 2 дня научишься.
>как для дрищары
Не заметил этого. Если ты дрыщ, то вообще всё охуенно. На диеты можешь вообще забить и жрать всё, что хочешь. Только увеличь количество белка. Мясо. Курица. Иногда протеина можно ёбнутькогда пить захочется.
Всё. Пиздуй на турники и хуярь.
За пол года с 0 до 15 подтягиваний можно дойти как нехуй. Про стойку на руках вообще легко. Посмотрел пятиминутную обучалку в интернете и пошёл на стадионе в перчатках тренироваться возле стенки. Как раз снег выпал, падать не страшно, за 2 дня научишься.
>>68754
Полностью согласен. Можно посмотреть видосы на Ютубе чтобы иметь представление о том как что работает. Про питание, про тренировки. Все это можно узнать бесплатно. Но зацикливаться не стоит, просто ешь здоровую еду и делай упражнения, которые тебе нравятся
Полностью согласен. Можно посмотреть видосы на Ютубе чтобы иметь представление о том как что работает. Про питание, про тренировки. Все это можно узнать бесплатно. Но зацикливаться не стоит, просто ешь здоровую еду и делай упражнения, которые тебе нравятся
>>68748
Потому что поняли, что просто так ничего не дается?
Да, это грустно
>> Чет даже грустно стало.
Потому что поняли, что просто так ничего не дается?
Да, это грустно
>>69142
Умею, только правда, только на одну сторону, когда левая рука внизу, правая вверху. Наоборот не получается, х.з. почему. Ну и долго не провишу. Особо, кстати, не дрочился с ним, за день получилось. Но я 4×10 подъемов ног к перекладине делаю и по 5 подъемом-переворотов каждую треню. Просто посмотрел видео как это делать и научился за одну треню
Умею, только правда, только на одну сторону, когда левая рука внизу, правая вверху. Наоборот не получается, х.з. почему. Ну и долго не провишу. Особо, кстати, не дрочился с ним, за день получилось. Но я 4×10 подъемов ног к перекладине делаю и по 5 подъемом-переворотов каждую треню. Просто посмотрел видео как это делать и научился за одну треню
>>69257
Нит, мне нравятся тян, сьеби отсюда
Нит, мне нравятся тян, сьеби отсюда
>>69257
С чего ты взял? Тут наверное меньше всего из физача тушки постят.
С чего ты взял? Тут наверное меньше всего из физача тушки постят.
Собираюсь вкатываться в эту вашу калостетику, но, как на зло, внезапно наступила зима и заблокировала для меня спортплощадку. Ну я там хуе-мое, попробовал в зал ходить, но с моим режимом жизни мне это некуда приткнуть. Короче купил турник настенный, тот что с брусьями, на этой неделе должен прийти. Затерплю я это, значит, на стене есть рекомендации как крепить? а чо дальше? Пытался ваш фак почитать, но там хуеты какой-то понаписывано. Просто дохуя подтягиваться и отжиматься на брусьях - норм план? Понятное дело, что размеренно, без фанатизма. Просто как-то лень всю эту хуйню с программами в голове держать и все такое. Есть тут те, кто просто подтягивается/отжимается на брусьях, без задней мысли? Что можете сказать по такому подходу к тренировкам?
68 Кб, 512x341>>69344
Гугли SOTKA - стодневный воркаут. Регайся на сайте, читай инфопосты, делай как пишут. Для вката новичку идеально. На улице, если что, и зимой занимаются(на пикче я, даю пизды долбоёбу, который курит рядом с турниками).
Гугли SOTKA - стодневный воркаут. Регайся на сайте, читай инфопосты, делай как пишут. Для вката новичку идеально. На улице, если что, и зимой занимаются(на пикче я, даю пизды долбоёбу, который курит рядом с турниками).
>>69348
Некоторые и в прорубь ныряют, нормальному человеку мне кажется оно и нахуй не надо, пиздовать по сугробам и заниматься на морозе с риском цепануть переохлаждение и тому подобный кал. Про сотку слышал, попробую чо там будет только турник закреплю
Некоторые и в прорубь ныряют, нормальному человеку мне кажется оно и нахуй не надо, пиздовать по сугробам и заниматься на морозе с риском цепануть переохлаждение и тому подобный кал. Про сотку слышал, попробую чо там будет только турник закреплю
204 Кб, 736x967Как ты цепанёшь переохлаждение? Ты в сугроб собрался лечь и лежать там час? Я и в минус 10-15 уже успел позаниматься. Единственный дискомфорт - хуёвые осенние перчатки перчатки, за перекладину холодно держаться, надо посерьёзнее что-то покупать. Нормальная одежда и двигательная активность - замёрзнуть невозможно и достаточно комфортно на улице находится даже 1.5 часа, как я. Кстати, глянул температуру сейчас, а там вообще жара -1. Пойду в трусах и майке сегодня тренироваться.
>>69353
Купил себе утепленные воркаутерские перчатки со спермой кучумова, кстати. Вполне неплохие и тепло.
Купил себе утепленные воркаутерские перчатки со спермой кучумова, кстати. Вполне неплохие и тепло.
>>69350
Чел, надень свою обычную куртку, кофту потеплее и перчатки, какое к хуям переохлаждение...
Чел, надень свою обычную куртку, кофту потеплее и перчатки, какое к хуям переохлаждение...
>>69423
Хорошие, но дораха. Я что-нибудь подешевле посмотрю. Может, вообще варежки куплю такие, чтоб потолще.
Хорошие, но дораха. Я что-нибудь подешевле посмотрю. Может, вообще варежки куплю такие, чтоб потолще.
>>69482
Посмотри тогда в магазине спецодежды, думаю там можно что-то годное найти.
Посмотри тогда в магазине спецодежды, думаю там можно что-то годное найти.
>>69445
Блядь, да как вы не поймёте, что это как минимум некомфортно, а как максимум ещё и нерационально. Если бы я хотел пиздохать куда-то чтобы позаниматься, я бы и в качалку ходил. Я согласен, что занятия на свежем воздухе имеют свою прелесть, но уж явно не зимой. Кстати, до ближайшей качалки мне например идти ближе, чем до ближайшей спортплощадки с нормальным турником. В любом случае у меня это 15 минут в одну сторону, что слишком дохуя. А так, если у тебя прямо во дворе турник, тогда да. У меня вместо турника во дворе баскетбольная площадка и детские качели всякие. Короче мне просто удобнее так.
Блядь, да как вы не поймёте, что это как минимум некомфортно, а как максимум ещё и нерационально. Если бы я хотел пиздохать куда-то чтобы позаниматься, я бы и в качалку ходил. Я согласен, что занятия на свежем воздухе имеют свою прелесть, но уж явно не зимой. Кстати, до ближайшей качалки мне например идти ближе, чем до ближайшей спортплощадки с нормальным турником. В любом случае у меня это 15 минут в одну сторону, что слишком дохуя. А так, если у тебя прямо во дворе турник, тогда да. У меня вместо турника во дворе баскетбольная площадка и детские качели всякие. Короче мне просто удобнее так.
>>69344
Смотря что для тебя просто. Какая-то схема в любом случае должна быть. Особенно прогрессирования. Изъебываться с 9000 вариантов упражнений смысла нет, можно 1-2 на мышечную группу обойтись.
Или приложения, где за тебя и упражнения подобраны, и подходы / повторения рассчитываются. ХЗ, какие из них годные. По сотке здесь хотя бы занимающиеся есть.
Я, например, на одной тренировке делаю 5 подходов подтягиваний, 5 подходов отжиманий на кольцах с 3 минутными интервалами. На другой тренировке горизонтальные подтягивания и pike push up. Делаю одинаковое количество повторений, добавляю по 1 с конца по ощущениям. По-моему, достаточно просто. Брат жив, зависимость есть.
> просто без задней мысли
Смотря что для тебя просто. Какая-то схема в любом случае должна быть. Особенно прогрессирования. Изъебываться с 9000 вариантов упражнений смысла нет, можно 1-2 на мышечную группу обойтись.
Или приложения, где за тебя и упражнения подобраны, и подходы / повторения рассчитываются. ХЗ, какие из них годные. По сотке здесь хотя бы занимающиеся есть.
Я, например, на одной тренировке делаю 5 подходов подтягиваний, 5 подходов отжиманий на кольцах с 3 минутными интервалами. На другой тренировке горизонтальные подтягивания и pike push up. Делаю одинаковое количество повторений, добавляю по 1 с конца по ощущениям. По-моему, достаточно просто. Брат жив, зависимость есть.
>>69344
Хуярю по максимуму повторений, делая 7 подходов, несколько упражнений. Когда начинал, делал меньше подходов и повторов. Примерно по одному повторению накидывается почти каждую тренировку.
Хуярю по максимуму повторений, делая 7 подходов, несколько упражнений. Когда начинал, делал меньше подходов и повторов. Примерно по одному повторению накидывается почти каждую тренировку.
>>69669
Респект таким парням, которые подтягиваются 500 раз через пару лет тренировок.
>по одному повторению накидывается почти каждую тренировку
Респект таким парням, которые подтягиваются 500 раз через пару лет тренировок.
Занимался по Уэйду почти год, недавно полностью встал прогресс. Решил отказаться от тренировок как таковых, просто дрочу одно упражнение в течении дня, набивая 150-300 повторений, на следующий день другое. Начал наконец то чувствовать прогресс. Что я собственно делаю не так? Суставам пизда, зависимость будет?
![sunlight-fantasy-art-snow-winter-warrior-spear-season-1920x[...].jpg](https://2ch.life//fiz/src/1850594/16376002100930.jpg)
650 Кб, 1920x1080>>69541
Пчел, у нас тут температура скачет то выше, о ниже и местная ТЭЦ не всегда успевает подстроиться. В некоторые дни дома может быть слегка прохладно. Так вот, я на тренировке на улице себя чувствую более комфортно, чем когда дома хреново батареи греют.
>это как минимум некомфортно
Пчел, у нас тут температура скачет то выше, о ниже и местная ТЭЦ не всегда успевает подстроиться. В некоторые дни дома может быть слегка прохладно. Так вот, я на тренировке на улице себя чувствую более комфортно, чем когда дома хреново батареи греют.
>>69541
Я могу и в 9 вечера, и в 10 пойти на площадку, как мне удобно будет. Кокчалка закрыта в это время.
>я бы и в качалку ходил
Я могу и в 9 вечера, и в 10 пойти на площадку, как мне удобно будет. Кокчалка закрыта в это время.
>>69775
Когда я жил в Варшаве - там была сеть кочалок 24/7, можно было хоть в 4 ночи прийти качаться. Х.з. в чём профит, может, у них дохуя психов-кочков таких ночных, или там ночью гей-оргии, но факт.
А так, да, я вот тоже в душе хиккан и мне удобней пойти как стемнеет и никого нет на турнички, чем здороваться с пиздами на ресепшене и заниматься в окружении толпы людей, которые меня и на работе за день заебут. А на пустом стадионе я морально отдыхаю. Плюс могу позволить себе заниматься хуйнёй типа боя с тенью, отработки ударов ногами, корявых попыток сделать элемент который не получается и прочее, что на людях вызовет лишнее внимание и смех.
Когда я жил в Варшаве - там была сеть кочалок 24/7, можно было хоть в 4 ночи прийти качаться. Х.з. в чём профит, может, у них дохуя психов-кочков таких ночных, или там ночью гей-оргии, но факт.
А так, да, я вот тоже в душе хиккан и мне удобней пойти как стемнеет и никого нет на турнички, чем здороваться с пиздами на ресепшене и заниматься в окружении толпы людей, которые меня и на работе за день заебут. А на пустом стадионе я морально отдыхаю. Плюс могу позволить себе заниматься хуйнёй типа боя с тенью, отработки ударов ногами, корявых попыток сделать элемент который не получается и прочее, что на людях вызовет лишнее внимание и смех.
>>69708
Вот что не так: вы плохо представляете себе цель ваших занятий
>> Что я собственно делаю не так
Вот что не так: вы плохо представляете себе цель ваших занятий
>>69344
— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.
— только бы попасть куда-нибудь, — пояснила Алиса.
— Куда-нибудь ты обязательно попадешь, — сказал Кот. — Нужно только достаточно долго идти.
Во если вам, как Алисе из сказки, все равно куда попасть - тогда все равно, что вы будете делать. "Отжимания без задней мысли" для этого как нельзя лучше подходят
>> просто подтягивается/отжимается на брусьях, без задней мысли?
>> Что можете сказать по такому подходу к тренировкам?
— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.
— только бы попасть куда-нибудь, — пояснила Алиса.
— Куда-нибудь ты обязательно попадешь, — сказал Кот. — Нужно только достаточно долго идти.
Во если вам, как Алисе из сказки, все равно куда попасть - тогда все равно, что вы будете делать. "Отжимания без задней мысли" для этого как нельзя лучше подходят
nn
>>69344
Крепи на железные анкера, идеально если стена панельная, тогда точно похуй. С кирпичными сложнее, надо выбирать несущие стены. Если перегородки из кирпича пустотки или из газосиликата - придётся извращаться со шпильками и пластиной с другой стороны стены, что не всегда возможно.
Я занимаюсь на улице. Моя треня выглядит так:
4 подхода подтягиваний (по максимум сколько могу, но не сильно себя насилуя)
Отдыхаю довольно долго затем, делаю 20 приседаний, всякие растяжки, потягушки, закидывания ноги высоко на лестницу и прочую гибкость.
5 подъемов с переворотом (за несколько подходов)
Прохожу небольшой рукоход
4 подхода брусьев (1- максимум сколько смогу, потом 3 по 10 - мне почему-то очень не нравятся брусья и я не люблю их делать, делаю мало)
Затем - 4 по 10 подъемов ног к перекладине
Треня занимает чуть больше часа. Тренируюсь 2 раза в неделю. Когда три раза в неделю - через время начинает побаливать одно плечо, тогда сразу 2 недели перерыв делаю вообще.
Если хоть немного уставший - не делаю подъем с переворотом. Мне всегда кажется, что однажды у меня закружится голова, я на секунду потеряю сознание, руки разожмуться, ёбнусь головой об асфальт и убьюсь нахуй.
Иногда рукоход не делаю, если чувствую, что вот-вот начнёт болеть плечо.
Каких-то целей, программ и прочего нет. Просто придумал себе вот такой набор и повторяю его уже года 2, если не считать 2 месяцев в году, когда в моём регионе имеется снег и мороз.
Крепи на железные анкера, идеально если стена панельная, тогда точно похуй. С кирпичными сложнее, надо выбирать несущие стены. Если перегородки из кирпича пустотки или из газосиликата - придётся извращаться со шпильками и пластиной с другой стороны стены, что не всегда возможно.
Я занимаюсь на улице. Моя треня выглядит так:
4 подхода подтягиваний (по максимум сколько могу, но не сильно себя насилуя)
Отдыхаю довольно долго затем, делаю 20 приседаний, всякие растяжки, потягушки, закидывания ноги высоко на лестницу и прочую гибкость.
5 подъемов с переворотом (за несколько подходов)
Прохожу небольшой рукоход
4 подхода брусьев (1- максимум сколько смогу, потом 3 по 10 - мне почему-то очень не нравятся брусья и я не люблю их делать, делаю мало)
Затем - 4 по 10 подъемов ног к перекладине
Треня занимает чуть больше часа. Тренируюсь 2 раза в неделю. Когда три раза в неделю - через время начинает побаливать одно плечо, тогда сразу 2 недели перерыв делаю вообще.
Если хоть немного уставший - не делаю подъем с переворотом. Мне всегда кажется, что однажды у меня закружится голова, я на секунду потеряю сознание, руки разожмуться, ёбнусь головой об асфальт и убьюсь нахуй.
Иногда рукоход не делаю, если чувствую, что вот-вот начнёт болеть плечо.
Каких-то целей, программ и прочего нет. Просто придумал себе вот такой набор и повторяю его уже года 2, если не считать 2 месяцев в году, когда в моём регионе имеется снег и мороз.
6 Кб, 294x172>>69977
Пик анкера забыл прикрепить
Пик анкера забыл прикрепить
128 Кб, 720x460>>69981
Никакого. Могу подтягиваться. Могу делать подъем с переворотом. Какой ещё нужен результат?
Если под результатом подразумевается внешность, то вам в качалку надо - там мясо намного эффективнее наращивается, а у меня лишь есть немного грудь и подобие бицепса, кубики если напрячь живот. Обычный чуть спортивный дрыщ. Рост 181, вес 65
Никакого. Могу подтягиваться. Могу делать подъем с переворотом. Какой ещё нужен результат?
Если под результатом подразумевается внешность, то вам в качалку надо - там мясо намного эффективнее наращивается, а у меня лишь есть немного грудь и подобие бицепса, кубики если напрячь живот. Обычный чуть спортивный дрыщ. Рост 181, вес 65
>>69984
Аааааахахахаха, бляя я 65 весил до первого похода в кончалку. Выглядел просто пиздец каким червем, тот же рост
Аааааахахахаха, бляя я 65 весил до первого похода в кончалку. Выглядел просто пиздец каким червем, тот же рост
>>69985
Я так и понял это по вопросу про РЕЗУЛЬТАТ. Для тебя результат - наращивать мясо бройлерное. Вперед, шприц в жопу, контейнеры с хрючевом и кончалка. А я лучше позанимаюсь на свежем воздухе в своё удовольствие.
Я так и понял это по вопросу про РЕЗУЛЬТАТ. Для тебя результат - наращивать мясо бройлерное. Вперед, шприц в жопу, контейнеры с хрючевом и кончалка. А я лучше позанимаюсь на свежем воздухе в своё удовольствие.
>>69984
Это вам решать.
Если на выходе вы получили именно то, что вы и хотели получить - значит, вы выбрали правильные методы тренировок
>> Какой ещё нужен результат?
Это вам решать.
>> Могу подтягиваться. Могу делать подъем с переворотом.
Если на выходе вы получили именно то, что вы и хотели получить - значит, вы выбрали правильные методы тренировок
>>69985
И шо?
Человека устраивает 181/65. Зато с таким ростом/весом можно много подтягиваться и быстро бегать
>> я 65 весил до первого похода в кончалку
И шо?
Человека устраивает 181/65. Зато с таким ростом/весом можно много подтягиваться и быстро бегать
>>69987
На шприце никто не настаивает, можно и без шприца. А вот еду в контейнерах придется делать, это да.
>> Вперед, шприц в жопу, контейнеры с хрючевом и кончалка
На шприце никто не настаивает, можно и без шприца. А вот еду в контейнерах придется делать, это да.
>>69989
Хотя за весом не слежу совсем. Если бы ты не стал смеяться, я бы не стал искать в шкафу весы и так и думал бы, что 65 вешу. Мне как-то пофиг.
Хотя за весом не слежу совсем. Если бы ты не стал смеяться, я бы не стал искать в шкафу весы и так и думал бы, что 65 вешу. Мне как-то пофиг.
>>69992
Это пока вы молодой. Будет вам за 30 - придется следить скорее всего
>> Хотя за весом не слежу совсем
Это пока вы молодой. Будет вам за 30 - придется следить скорее всего
>>69999
Мне 35. И следить за весом нахуй не нужно. Я эктоморф и без тренировок начинаю худеть. Зимой вес теряю, весной, начав заниматься - набираю. Это наследственное, у меня батя и в 40 и в 60 лет не имел пуза и жира, хотя никаким спортом после школы не занимался, хотя, единственное, был крепче меня за счёт более мощного скелета и лучшей комплекции.
Мне 35. И следить за весом нахуй не нужно. Я эктоморф и без тренировок начинаю худеть. Зимой вес теряю, весной, начав заниматься - набираю. Это наследственное, у меня батя и в 40 и в 60 лет не имел пуза и жира, хотя никаким спортом после школы не занимался, хотя, единственное, был крепче меня за счёт более мощного скелета и лучшей комплекции.
>>70012
Повезло вам, значит. Обычно у всех пузо появляется с возрастом, и на худых пузо смотрится вообще отвратно
Повезло вам, значит. Обычно у всех пузо появляется с возрастом, и на худых пузо смотрится вообще отвратно
>>69948
Хочу стать настолько широким насколько позволяют занятия без железяк, ну и всякие акробатические штуки исполнять, на руках ходить, на турничках крутиться, всякие планши и т.д.
Хочу стать настолько широким насколько позволяют занятия без железяк, ну и всякие акробатические штуки исполнять, на руках ходить, на турничках крутиться, всякие планши и т.д.
>>70198
Без железяк шире, чем вы уже есть, вы не станете. Поэтому
Для этого есть обучалки в Интернете. Делайте, как там говорят, и будет вам хождение на руках и прочая акробатика
>> Хочу стать настолько широким насколько позволяют занятия без железяк
Без железяк шире, чем вы уже есть, вы не станете. Поэтому
>> ну и всякие акробатические штуки исполнять, на руках ходить, на турничках крутиться, всякие планши и т.д.
Для этого есть обучалки в Интернете. Делайте, как там говорят, и будет вам хождение на руках и прочая акробатика
>>70435
Отнюдь. Может из за того что я совсем скуфом был когда начинал заниматься, но через некоторое время неплохо так расправились и покруглели плечи, спина шире стала, да и в целом ширше стал.
По обучалкам уже тренируюсь, но на некоторых моментах силы не хватает. До этого брал по 3-4 упражнения на тренировку, как пологается грелся и выполнял в среднем в пределах 50-80 повторений одного упражнения за тренировку, сейчас начал дрочить по одному упражнению без разминок в течении всего дня, доводя количество повторений до 300, и планирую дальше наращивать повторения. Вопрос был в том не придет ли пизда какому-нибудь месту если наращивать повторения до 500 и выше в отжиманиях скажем. Меня все устраивает, но не заболят ли лет в 45 суставы от таких приколов?
>Без железяк шире, чем вы уже есть, вы не станете
Отнюдь. Может из за того что я совсем скуфом был когда начинал заниматься, но через некоторое время неплохо так расправились и покруглели плечи, спина шире стала, да и в целом ширше стал.
По обучалкам уже тренируюсь, но на некоторых моментах силы не хватает. До этого брал по 3-4 упражнения на тренировку, как пологается грелся и выполнял в среднем в пределах 50-80 повторений одного упражнения за тренировку, сейчас начал дрочить по одному упражнению без разминок в течении всего дня, доводя количество повторений до 300, и планирую дальше наращивать повторения. Вопрос был в том не придет ли пизда какому-нибудь месту если наращивать повторения до 500 и выше в отжиманиях скажем. Меня все устраивает, но не заболят ли лет в 45 суставы от таких приколов?
>>70546
А вес на сколько поднялся?
Ничего вашим суставам не будет
>> спина шире стала, да и в целом ширше стал.
А вес на сколько поднялся?
>> Меня все устраивает, но не заболят ли лет в 45 суставы от таких приколов?
Ничего вашим суставам не будет
>>70607
Не знаю, не следил тогда за весом, перед началом занятий для военкомата взвешивался, весил 68, с начала лета и до сих пор вес остается в пределах 71-73 при росте 175.
Не знаю, не следил тогда за весом, перед началом занятий для военкомата взвешивался, весил 68, с начала лета и до сих пор вес остается в пределах 71-73 при росте 175.
>>69350
еще совет. пробегись по местам будущего крепежа на стене, чтоб в проводку буром не уебать. Если будешь хуярить в стену, за которой соседи, я б рекомендовал их предупредить, а то мало ли там цветочки блять в горшочках керамических или плазма на хуевых кронштейнах. Короче, будь человеком, анончик, и тебе воздастся.
Кстати, можешь видосики на ютубе навернуть, как вешают именно такие 2 или 3 в одном турники.
еще совет. пробегись по местам будущего крепежа на стене, чтоб в проводку буром не уебать. Если будешь хуярить в стену, за которой соседи, я б рекомендовал их предупредить, а то мало ли там цветочки блять в горшочках керамических или плазма на хуевых кронштейнах. Короче, будь человеком, анончик, и тебе воздастся.
Кстати, можешь видосики на ютубе навернуть, как вешают именно такие 2 или 3 в одном турники.
Джигурда
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 26 мая 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 26 мая 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.