Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 5 августа 2022 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Калистеники тред #11 1890412 В конец треда | Веб
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/5f33f

Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/7n341

Прошлый
>>1870136 (OP)
2 1890419
>>890412 (OP)

Есть гайд для диванных сверхлюдей? Что бы в картинках и для дебилов уже составленное занятие, все как я люблю
репост
3 1890422
>>890419
В шапке прям лежит
119.mp42 Мб, mp4,
576x576, 0:28
4 1890434
Вкатился. Гантели на месте.
5 1890444
Поясните за chin up
7 1890450
>>890434
Коннелли на аве - здоровье маме, уважение папе
От гантелей избавься
2602599216013350599480954242964009544953929o.jpg123 Кб, 1080x863
8 1890454
>>890412 (OP)
Не успел к перекату.
Подготовил слегка обновленный FAQ
https://justpaste.it/1udba
и подборку материалов
https://justpaste.it/6zlbc
Добавил материалы по платиновому вопросу прошлого треда: как заниматься без турника.
Всем добра!
изображение.png1,2 Мб, 960x539
9 1890519
>>890412 (OP)

Напомните, какого роста эти огромные парни?
10 1890739
Стоит комбинировать chin и pull up на одной тренировке? Если да, то pull широким лучше?
11 1890757
>>890739
cringe
12 1890761
>>890757
Тебя училка по английскому изнасиловала? Что с тобой не так?
13 1890764
>>890757
Предлагаешь каждый раз писать "Подтягивания обратным хватом"?
14 1890774
>>890739

>Стоит комбинировать chin и pull up на одной тренировке?


Особого профита не будет, как мне кажется, лучше на заднюю дельту подтягивания поделать

>Если да, то pull широким лучше?


да
image.png259 Кб, 700x700
15 1890775
>>890774

> заднюю дельту подтягивания

16 1890868
>>890447
Там сказано, что чинап - зоебатое упражнение на пресс. И это, блядь, правда - я щас сделал 4 подхода, лёг на кровать, и не могу встать нахуй - живот отказал
17 1890923
https://www.youtube.com/watch?v=ky274kFzATo
Я правильно понял, что подтягиваться нужно до касания грудью турника или близко, а не поднятием подбородка?
18 1890926
>>890923
Че заморочился так
19 1890959
>>890923
Раньше тоже угорал над тем что "правильно", а что нет, лол. Я тебе так скажу, делай как тебе комфортно, без инерции, включай мышцы и делай в своей амплитуде. Арни, вроде, подтягивался с подставкой для ног, что включать спину максимально, а не руки. Все эти "правильно" - это исключительно дроч физкультурников и ГТО'шников. Просто делай красиво.
20 1891000
>>890923
Подтягивание с подбородком это зачётное упражнение. До груди это шоб спина была по максимуму задействована.
image118 Кб, 1000x800
21 1891006
Нужно мнение экспертов!
Если перекладина не будет жестко закреплена, а будет подвешена на паре строп 20-30см, как сильно это скажется на сложности подтягиваний. возможность отвала перекладины в расчёт не берём
22 1891033
>>890775
Отличное упражнение в дополнение к вертикальным подтягиваниям, если на кольцах или в trx делать с ногами на подставке.

>>890959
Дай, я тебя чаем угощу.

>>891006
Вангую, что практически никак. На предплечья нагрузка возрастёт, так как придется парировать раскачивание.
23 1891041
>>891006
Добавит 37.5% сложности
24 1891043
>>891033

>> Вангую, что практически никак


Если подтягивания делать не силовые, а обычные, сложность увеличится значительно.
25 1891049
>>891041
Гумманитарий, спок. Не более 26,1%
26 1891054
>>891049
"Гуманитарий" с одним "м" пишется
27 1891079
>>891043
По крайней мере на кольцах подтягивания ненамного сложнее обычных.

> не силовые, а обычные


Первый раз вижу такую классификацию. Распишешь подробнее?
28 1891106
>>891079

>> Распишешь подробнее?


Силовые - это когда исполняете подтягивание из виса, сокращая мышцы спины, а обычные - это когда в начале подпрыгиваете всем телом и дальше используете инерцию этого подпрыгивания.
29 1891121
>>891106
Подпрыгивание - это отталкивание ногами от опоры, от чего в висе можно оттолкнуться?
30 1891122
>>891106
Хуйню высрал
31 1891154
>>891121
В висе можно дрыгнуть ногами
Силовые подтягивания мало кто умеет делать.
32 1891158
>>891154
И что будет? От воздуха оттолкнёшься?
33 1891161
>>891158
Будет движение за счет инерции, а не за счет силы мышц.
Вот примерно как здесь в начале:
https://www.youtube.com/watch?v=lEe-loVKOOM
34 1891163
>>891161
Но так только в кроссфите делают.
35 1891177
>>891163
Так делает большинство, может быть, не так выраженно.
Чистые подтягивания мало кто делает
36 1891187
>>890519
Минин 180 вроде, Ганнибал и ислам 170-175 получается
37 1891209
>>891187
Ностальгирую по 2014 и движухе, которую они мутили. Кто тоже?

Ислам скетчи забавные снимал, но как важной шишкой стал - все потер.
38 1891211
>>891209
Ну так то да. У него ещё какая то мутная история случилась, я так и не понял то ли он порамсил с кем-то и его порезали, то ли просто заболел тяжело, но после этого случая он и пропал
depositphotos213480770-stock-photo-halloween-king-zombie-wa[...].jpg171 Кб, 1023x683
39 1891213
Чего, все на улице занимаются или зально-домашние пусечи тут?
40 1891215
>>891213
На улице нет необходимого оборудования. А в зале есть.
41 1891216
>>891215
Ну, вынеси свой дилдак на площадку.
42 1891217
>>891216
Там люди смотрят.
43 1891219
>>891211
на него хабиб, вроде, быканул за пранк на коннора, потом, скорее всего, было так: подсос хабиба порезал ислама, а потом это угрозами обставили так, типо ислам шизофреник и напридумывал
44 1891220
>>891216
Если вам нужен дилдак, попросите папу своего вам одолжить.
45 1891228
>>891219
Так и было, зуб даю
46 1891232
>>891219
Прост сначала видел как ислам кому-то грозил кровной местью. Потом натыкался на видео где он рассказывает что прост проблемы со здоровьем были. Интересно он отомстил своим обидчикам?
47 1891233
>>891213
До снега еще выходил, а теперь мне сама мысль кажется безумной. Тем более, гири с собой не возьмешь.
48 1891246
>>891233
Я хз, у кого как по климату, но я лично достаточно комфортно занимаюсь в минусовую температуру. Выхожу вечером, потому что теплее, чем утром, как правило. Одеваюсь нормально. Купил перчатки зимние строительные, надо будет ещё носки получше купить. Чаще всего температура от -5, -10 на улице. Последнее время больше проблема как не вспотеть, потому что начал присед делать, стараясь опускаться медленнее, а вставать как можно быстрее. Короче, хуй знает, что вы там все боитесь. В Якутии живёте, что ли, блядь?
Без названия.jfif9 Кб, 203x248
49 1891249
>>891213
Слабаки, каждая треня, как последняя.
Я живу на юге и у нас самая пиздатая зима, снег с дождём, дождь со снегом, гололёд ебунячий ветер всё включено. Но ты похую надеваешь костюм, перчатки и бежишь по гололёду мимо крутящих у виска челиков к любимому стадиону, где только ты и турнички, потому что если ты турникмен то это навсегда.
и нет это не пиздёшь я реально так живу
50 1891250
>>891233
Кстати, про гири. Я тоже планирую со временем с гирями упражнения делать на площадке. Думаю просто пристегнуть к турнику велосипедным замком. Вряд ли кто-то будет пытаться спиздить.
51 1891253
>>891250

>велосипедным замком.


Земля тебе пухом у нас пчелы с турники с бетоном выворачивают, а здесь даже обычным полотном без ножовки можно отпилить.
52 1891255
>>891249
Сурово. А я на юге Сибири живу, у нас так не пидорасит погоду всё-таки. Мне ещё кажется, что в Расчлененбурге пиздос полный на улице заниматься зимой из-за ветра.
53 1891256
>>891253
Можно, только кому нахуй нужно возиться с этим из-за гири?
54 1891278
>>891250
Ну обоссут как минимум. Спиздить тоже желающих много будет, гири в наше время высоко ценятся.
55 1891279
>>891246
В ДС зима в этом году не балует. Иной раз просто выйти на улицу мерзко.
56 1891281
>>891256
Ты че, совковые гири от 1к начинаются самый парашные и ржавые, а современные вообще по 5-10к в зависимости от веса стоят. Я на 2 гири 16 и 24 недавно потратил 8к, и это со всеми возможными баллами и скидками.
57 1891285
>>891281
Пиздос. Ёбаный калпитализм.
58 1891286
>>891278
Вот бы, тяночка пописяла.
59 1891291
>>891286

>Вот бы, тяночка пописяла.


Кстати о фетише, я как то на турнички пришёл позаниматься, а от них очень приятно пахло, думал откуда такой классный запах, пока через несколько дней не увидел тянок которые сидели своими лолишными жопами на турнике(рукохвате) и задорно смеялись. Тут то меня и покоробило.
32547658.png176 Кб, 512x512
60 1891294
>>891291
Вот, ещё один плюсик в пользу уличных тренировок на турниках.
61 1891297
>>891255

>Мне ещё кажется, что в Расчлененбурге пиздос полный на улице заниматься зимой из-за ветра.


По-разному бывает. Но сейчас прохладно по местным меркам.
В целом, когда ветра нет, не особо холоднее Сибири.

понаех
62 1891632
Наконец-то наколхозил себе стропы с замками из сварных колец, для моих фанерных колец.
63 1891692
>>891632
Ну и как, выход силой получается?
16328473406960.jpg26 Кб, 300x296
64 1891759
Ходил в магазин сегодня, по пути на турниках замерил максимум подтягиваний за подход - 5. Дома после разминки сделал отжимания на максимум - 30, ещё порастягваюсь сегодня. Всех физачеров-калистеников с Новым годом, остальным соболезную. Успехов нам в будущем году на площадке.
65 1891765
>>891692
Да какое там. Я и отжимаюсь на кольцах, как выяснилось с трудом, хотя на брусьях, с отягощением 10-15кг могу с десяток раз отжаться.
66 1891771
>>891759
Тебя тоже с наступающим, бротиш!
DSbAnSLW4AIpB0z.jpg86 Кб, 700x674
67 1891780
>>891771
31-1 как раз в моих ебенях похолодание, можно поотмечать и бухнуть немношк. Два дня отдыха в неделю есть от тренировок. Со второго января потепление обещают и потом вообще до ноля градусов, буду опять ебашить.
68 1891783
Много местных могут пистолетиком приседать? Охуенное упражнение. Самые крупные мышцы тела качать - это вам не хухры-мухры.
Дыхалка охуевает, сердце охуевает, весь мокрый, ноги подкашиваются, хуй наливается кровью, хочется выйти на улицу и первую встречную выебать.
Сделал три подхода по 10, лежу отдыхаю ;)
69 1891785
>>891783
Освоил их раньше подтягиваний, ничего сложного, только дыхалка. Пробуй усложненную креветку с отягощением.
70 1891787
>>891785

>усложненную креветку


Покидай скрины. Я ток примерно понимаю, че это
72 1891810
>>891783
Спустя месяц:

Двач, болит колено, что делать?
73 1891811
>>891810
От пистолетиков не болят колени, ты попутал
74 1891812
>>891810
А наоборот укрепляются
VID20211231103546edit.mp46,1 Мб, mp4,
540x960, 0:12
75 1891815
>>891692
А я в этом году научился. В следующем хочу стойку на руках.

>>891765
Надо привыкнуть. Раза в 1,5 будет по итогу на кольцах меньше повторений, чем на брусьях.

мимо дед 33 лвл, всех с наступающим
76 1891841
>>891815
Дед, твой видос поломался. Перезалей, пожалуйста.
78 1891846
>>891841
Работает всё.
79 1891853
>>891844
Куда смотреть?
80 1891854
>>891815
Что за модель турника?
Вот думаю свой дешманский и шатающийся поменять.
81 1891856
>>891815
Видое крутое. Я так не могу
82 1891857
>>891765

>> Я и отжимаюсь на кольцах, как выяснилось с трудом


Это как раз ожидаемо - кольца имеют больше степенек свободы, чем брусья, поэтому и отжиматься на них значительно тяжелее.
83 1891862
>>891854
Marbo MH-D203
Пиздец цены выросли! Я в два с половиной раза дешевле брал полтора года назад.
84 1891866
>>891862

>Marbo MH-D203


Спасибо. Ну, за хорошую вещь и деняк можно побольше отдать.
Есть какие-нибудь рекомендации по факту использования? Удобно ли подтягиваться, позволяет ли высота турника свободно висеть?
85 1891876
>>891866
Такого типа турников дофига разных есть брал в Дом спорта. У этого высота регулируется. Ещё +15 см можно сделать. Мне с 1.85 хватает на всё, кроме выхода силой из чистого виса. Но подходящих для этого турников и на улице нет.
Единственный нюанс использования: если за подвешенные кольца тянуть не вниз, а под углом, эту дуру можно легко опрокинуть.
86 1892518
>>890412 (OP)
Сап, анон.
Теребил 4й пик в течении полугода. -15кг, стал чувствовать себя намного лучше... и забил. К этому аутизму очень тяжело возвращаться, скучно.
Купил гирю, махал во все стороны. Совсем не то.
Посоветуй каких-нибудь ебанутых комплексов для внесения разнообразия. С дельта-хуйками и еще какими удивительными вещами.
87 1892576
>>892518

>> советуй каких-нибудь ебанутых комплексов для внесения разнообразия


В зал идите. Там разнообразно
88 1892587
>>892576
Что может предложить нового зал в плане работы со своим весом?
89 1892590
Месяц подтягиваюсь с гирей, попробовал без нее - как будто взлетаю нахуй.
90 1892609
>>892590
Бывает. До груди мож подтянуться? Кривой выход силой сделать?
91 1892618
>>892609
Не знаю, у меня потолок.
92 1892704
>>892587
Массаж простаты деда гантелей
93 1892777
>>892518
Рутинка 2.0 - каждый день новые упражнения, не заскучаешь.
https://vk.com/album-111960580_273114987
>>892576
Нахуй идите из треда.
16321678875920.jpg63 Кб, 777x777
94 1892779
95 1892809
>>892777
База упражнений годнота! И группа, вроде, тоже. Спасибо, сохранил. Сам-то по этой программе тренишь? 25-30 подходов с разминкой это же часа на полтора каждый день...
96 1892813
>>892809
Нет пока. Я из состояния говёного киселя реабилитируюсь, просто нарабатываю базу подтягивания-присед-отжимания-выпады. Додрочу 10-15 подтягиваний в одном подходе, можно попробовать потренить по рутинке. Там, вроде, на полгода программа рассчитана.
97 1892852
>>892813
Я после подобных комплексов пришел в итоге к минималистичной программе: в день верха по 5 подходов жимов / тяг (в разные дни вертикальные или горизонтальные), в день низа простенький гиревой комплекс. По самочувствию дельта хуек после основных упражнений. В результате и тренировки минут по 35 получаются, и в упражнениях на все 100 выкладываешься, не экономя силы для последующих.
98 1892882
>>892852
Пошёл отсюда.
99 1892887
>>892587
Различное оборудование, штанги, гантели. Много всего.
100 1892931
>>892618
Генетический?
101 1893011
>>892852
Ну, жизнь длинная, надо всё попробовать. Когда-нибудь буду силовой фристайл в сквере своём делать, как негры в Ну-Орке, чтобы мамки с личинками и всякие мимокрокодящие зумеры с зумершами охуевали.
https://www.youtube.com/watch?v=nlK_AvfBz6o&ab_channel=JusWoods
102 1893017
>>893011
Но вы же не негр? У вас не получится как у них.
103 1893020
>>893017
Так, и вы не шварцнегр, хули вы в зал ходите?
104 1893027
>>893011

>как негры в Ну-Орке


У него генетика
А у тебя всратые корни с обосранной наследственностью где сотнями поколений выбирали не по силе и ловкости, а по способномти выживать в этой стаи бешеных дворняг.
105 1893030
>>892777
Нихера себе. И как раз с дельта-хуйками и вариативностью миллиард подходов или охуиллиард повторений, как и просил. Спасибо. Самое то вместо скуки охуевать каждый раз.
106 1893031
>>893027
Да, я не с украины, всё норм.
107 1893032
>>893030

>дельта-хуйками


Что это?
108 1893041
>>893020
Я хожу в зал чтобы быть красивым, молодым и сильным. А шо?
109 1893114
>>893032
Всратые упражнения на развитие ЧСВ. Антоним базы - 1.5 упражнений на все случаи жизни.
Секрет успеха - делай базу. Стань красивым. Изобрети свой дельта-хуек. Напиши книгу. ??? PROFIT!
110 1893118
>>890412 (OP)
Калистеника - хуета для нищих негров из США, которым дорого платить за нормальный зал. В России такой проблемы нет и залов овердохуя на каждом углу, а стоимость их посещения не более 2000 руб/мес.

Единственный возможный плюс такого метода тренировки - возможность заниматься на бесплатных площадках.
111 1893119
>>893118
Тебя турникмены по кругу пустили? Что с тобой не так?
112 1893123
>>893119
Что-то не так только с долбоёбами, которые приписывают какие-то уникальные качества тренировкам с собственным телом - это просто феерические долбоёбы не понимающие отсутвия каких-либо отличий с любыми другими отягощениями.
113 1893126
>>893118

>Калистеника - хуета для нищих негров из США


А в тот ли ты тред зашёл кОчка бролерская?
114 1893129
>>893123

>Что-то не так только с долбоёбами, которые приписывают какие-то уникальные качества тренировкам с собственным телом



Пойди это военным расскажи, умник.
115 1893153
>>893129
Каким военным? Сельским дурачкам, которых всё ещё призывают в некоторых странах? Так это не показатель. Кадровые российские офицеры могут вообще не заниматься спортом если это не их военная профессия, а спецподразделениях как раз есть залы. Например, армия США даже для рядовых контрактниов разработала в 2021 году нормативы с использованием треп-грифа, гирь и мешков, например.
116 1893156
>>893153

>Каким военным?


Российским блядь, тем самым для которых важно быть выносливым и ловким и внезапно всё это достигается с упражнениями со своим весом.
117 1893157
>>893156
хз почему ты считаешь российских военных охуенным авторитетом
https://www.youtube.com/watch?v=J-zAeifC2sQ
118 1893159
>>893156
В России призывная армия, дебил блядь! В российскую армию срочников набирают по остаточному принципу и сроком на 1 год. Обсустраивать для них какие-либо залы и городить методики не целесообразно, а поэтому в ход идут наиболее простые и дешевые средства. Прямо как у негров из США.
119 1893169
>>893157
В России тоже в профессиональных спецподразделениях есть самые разнообразные залы и ни одному долбоёбу не придёт в голову ограничиваться турниками-брусьями. Подбные ограничения от бедности и не имеют ничего общего с эффективностью не имеет
120 1893177
Кстати! Все челики на ОП-пиках кроме негра — либо сыновья богатых родителей, либо бизнесмены еще до начала занятий. Почему они выбрали калистенику?
121 1893178
>>893177
Мимо ОП
122 1893183
>>893177
Они её и не выбирали. Пилить фоточки и крутить трюки для инсты ещё не означает будто бы они так тренируются.
123 1893184
>>893183
Сильное заявление
124 1893209
>>893118
Я на турнички хожу, чтобы на свежем воздухе пробздеться. Нахуй мне из одного помещение в другое ходить? И так дома много сижу.
125 1893211
>>893118

>США


Там, кстати, как раз почти нихуя площадок нет. Гетто воркаут, когда на уличных столбах подтягиваются, не случайно появился.
126 1893224
>>893118
Калистеника - это вариант физкультуры. Один из способов компенсации недостатка физической активности и поддержания тела в приемлемом состоянии. Со своим достоинствами и недостатками.

>>893123
Кто приписывает? Здесь таких нет.
1641218549132.png71 Кб, 393x238
127 1893271
>>893118
Как же ты слабо байтишь, сынок. Нормально юшек собрал?
128 1893299
>>893177
Норм ты диабло денег дал.
129 1893384
>>893118
До зала дойти надо, а дешманский турник -- вот он, в двух метрах от пекарни.
130 1893435
Надеюсь, химические анкера нормально выдерживают динамические нагрузки. Аминь!
131 1894019
Это вообще нормально, что мне удобнее делать вдох именно во время концентрической фазы подтягивания? Почему-то сразу сбиваюсь, если пытаюсь делать наоборот. С отжиманиями на брусьях нет такой проблемы.
132 1894087
>>894019
Нормально

Неправильное дыхание во время физической работы может вызвать сильные осложнения. Например, потерю зрения. Это факт.

У разных умных дядек разные мнения, как правильно дышать при подтягивании. Это тоже факт.

Так и живем
133 1894150
>>894087

>Например, потерю зрения.


Ещё волосы на лдонях расти начинают
134 1894154
>>894150
Ты такой остроумный. По делу есть что сказать?
135 1894158
>>894154

>Неправильное дыхание во время физической работы может вызвать сильные осложнения. Например, потерю зрения. Это факт.



Пруфануть слабо? Потому что пока это выглядит как "сел ёжик на пенёк и задохнулся".
136 1894160
>>894158
Пруфануть обратное слабо? Интересный ты кадр. В плоскую Землю не веришь, случайно?
137 1894163
>>894160
Принёс какую-то неаргументированную хуйню в тред и радуется.
То есть твой пост аксиоматичен, пока не доказано обратное?

Ладно - ты хуй, говно, и ебёшь свою собаку, давай, доказывай обратное.

Интересный ты кадр - из этих, стодневочников, чтоли?
138 1894164
>>894163

>твой пост аксиоматичен, пока не доказано обратное


ага
139 1894165
>>894164

>ты хуй, говно, и ебёшь свою собаку

140 1894170
>>894165

>и ебёшь свою собаку


и твою мать :3
141 1894702
>>894170
Будто что-то плохое.
16402864277410.jpg125 Кб, 600x401
142 1894767
Думаю скатиться в эту вашу калистенику
Дано
Туловище с средним телосложением и средним весом по медицинским нормам всё ок
Физуха около нулевая нет турников и прочего только туловище своё с чего начать какие книги, видосики, какую разминку делать, делать бочку и тд жду советов мудрых
143 1894776
>>894767

>средним весом


скока-скока?
image.png210 Кб, 500x595
144 1894780
>>894767

>Туловище с средним телосложением и средним весом по медицинским нормам всё ок

145 1894785
>>894767

>Физуха около нулевая нет турников и прочего только туловище своё


Руки-ноги-то есть? Или рил только туловище?
146 1894786
>>894780
Сколиоз у него, а в остальном вполне сохранный. Вполне нормальный с точки зрения медицины. Ожирения нет, миодистрофию по внешнему виду не поставить.

Это норма.
147 1894789
>>894767
первые два года делаешь не больше и не меньше упражнений:
- присед
- подтягивание на высокой перекладине
- подтягивание на низкой перекладине с разведением рук в стороны, а не вдоль тела
- отжимание на брусьях
- отжимание от пола с "прожимкой" лопатками

не можешь - сначала гугли и делай подводящие упражнения.
легко делать - просто поддерживай или гугли варианты усложнения, но не изменяй сильно упражнение.

совет по технике на брусьях: брусья должны быть узкие, а лопатки максимально опущены и отведены назад на протяжении всего движения.
148 1894795
>>894789

>лопатки максимально опущены и отведены назад на протяжении всего движения


В чём профит?
149 1894796
>>894795
плечо не травмируешь
150 1894799
>>894796
Вот прям щас попробовал - плечи опускаются только в самом верху, пробовал держать пущенными и не смог так отжаться - противоестественно как-то. Типа неправильно сформирован стереотип упражнения или что? Пруфы какие-то есть.
Брусья у меня правда довольно широкие. Отжимаюсь давно.
151 1894801
>>894799
Самофикс: пруфы какие-то есть? Методики, пояснения?
153 1894807
>>894805
перевод на русский
https://www.youtube.com/watch?v=8sXT2ESkXLI
myahogao-artist-Megumin-KonoSuba-4372042.jpg14 Кб, 200x240
154 1894824
>>894776

>>средним весом


>скока-скока?


Около 85 рост 185
>>894780

>>Туловище с средним телосложением и средним весом по медицинским нормам всё ок


Не чуть лучше но смысл ты правильно понял
>>894785

>Физуха около нулевая нет турников и прочего только туловище своё


Руки-ноги-то есть? Или рил только туловище?
Все части тела на месте из более развитых ноги икры и ляхи с сракой
>>894789

>первые два года делаешь не больше и не меньше упражнений:


>- присед


Ок

>- подтягивание на высокой перекладине


>- подтягивание на низкой перекладине с разведением рук в стороны, а не вдоль тела


Подтягивания у меня ОЧЕнь плоха не умею эти ваши подтягивания делать

>- отжимание на брусьях


Нет таких

>- отжимание от пола с "прожимкой" лопатками


Ну ок хотя отжимания у мен ну такие себе

>не можешь - сначала гугли и делай подводящие упражнения.


Не могу в подтягивания шо делатт
легко делать - просто поддерживай или гугли варианты усложнения, но не изменяй сильно упражнение.

>совет по технике на брусьях:


Если искать на улице то их найти надо а правильные найти это фантастика я думаю

>брусья должны быть узкие, а лопатки максимально опущены и отведены назад на протяжении всего движения.


Я вообще думаю что их не найду
myahogao-artist-Megumin-KonoSuba-4372042.jpg14 Кб, 200x240
154 1894824
>>894776

>>средним весом


>скока-скока?


Около 85 рост 185
>>894780

>>Туловище с средним телосложением и средним весом по медицинским нормам всё ок


Не чуть лучше но смысл ты правильно понял
>>894785

>Физуха около нулевая нет турников и прочего только туловище своё


Руки-ноги-то есть? Или рил только туловище?
Все части тела на месте из более развитых ноги икры и ляхи с сракой
>>894789

>первые два года делаешь не больше и не меньше упражнений:


>- присед


Ок

>- подтягивание на высокой перекладине


>- подтягивание на низкой перекладине с разведением рук в стороны, а не вдоль тела


Подтягивания у меня ОЧЕнь плоха не умею эти ваши подтягивания делать

>- отжимание на брусьях


Нет таких

>- отжимание от пола с "прожимкой" лопатками


Ну ок хотя отжимания у мен ну такие себе

>не можешь - сначала гугли и делай подводящие упражнения.


Не могу в подтягивания шо делатт
легко делать - просто поддерживай или гугли варианты усложнения, но не изменяй сильно упражнение.

>совет по технике на брусьях:


Если искать на улице то их найти надо а правильные найти это фантастика я думаю

>брусья должны быть узкие, а лопатки максимально опущены и отведены назад на протяжении всего движения.


Я вообще думаю что их не найду
2017-09-20-12-09-06-vj-.jpg137 Кб, 1200x735
155 1894878
>>894767
Гугли "сотка - стодневный воркаут". Регайся на сайте, читай посты, делай как написано. Бесплатно. Для новичка идеально. Сам с неё начал ровно полгода назад.
156 1894895
Сегодня пойду на тренировку днём(1), завтра по плану отдых(2), послезавтра тренировка вечером(3). Получается, что всё время комфортная температура будет.
157 1894958
А почему у вас на 2 пике негр с пузом как будто с детства гормон роста колит?

мимо
158 1895073
>>894958
Так и есть, скорее всего.
159 1895195
Есть ли смысл вкатываться в тренировки с гимнастических колец?
160 1895210
>>895195
С нуля нет. Лучше сначала дойти до уровня порядка 5 уверенных подтягиваний и 10 отжиманий от брусьев. Потом постепенно включать кольца в тренировочную программу. Пару недель придется приучать тело к работе с нестабильным снарядом.
161 1895215
>>895210
Посоветуй набор колец и строп.
162 1895225
>>895195
Ни в коем случае. Дойди до 20-25 или лучше 30 чистых медленных отжиманиях на брусьях и 15 подтягиваниях на турнике до колец. До этого момента смысла в кольцах просто нет.
>>895215
Я брал от этого продавца комплект колец и строп https://www.ozon.ru/seller/woodring-17670/products/?miniapp=seller_17670 но взрослых там сейчас нет.
163 1895234
>>895215
Классика - деревянные кольца 18 см диаметр, 28 мм толщина. Цена порядка 2 к. От производителя к производителю практически ничем не отличаются. у меня TigerWood, если интересно, нареканий нет Бывают ещё кольца пластиковые, утолщенные 32 мм, широкие стропы, стропы с номерными отметками и т.п. Особой разницы и смысла нет, просто бери классику.
55e26a781e6b8d13cdfc84d90834de02.jpg242 Кб, 1200x1200
164 1895258
>>895225

> 20-25 или лучше 30 чистых медленных отжиманиях на брусьях и 15 подтягиваниях на турнике до колец.


Это для использования колец на все 100%. А разнообразить тренировки пикрил упражнениями или другими дельта хуйками >>892518 от trx можно гораздо раньше.
165 1895290
>>895234
Где брал?
166 1895297
>>895258
reverse fly ебать охуенно
только в конце нет нагрузки, не оч
167 1895298
Какой диаметр колец выбирать?
15019527317451.jpg411 Кб, 800x600
168 1895300
Не пробовали приседать стоя на кольцах? Я серьезно спрашиваю
169 1895301
>>895300
Я пробовал. Приседал со штангой 50 кг. знаю, что лох. Не надо говорить, что мало. Ничего так. Проработал подкожные мышцы, прокачал сухожилия как надо, напряг суставы.
170 1895344
>>894878
Не знаю, но мне эти пчелики не нравятся но может и передумаю лучше обмажусь
тюремными тренировками пола уэйда
Но всё равно спасибо
171 1895433
>>895210
>>895225
Спасибо, аноны.
3833d213054319.562704ee0d57f.jpg213 Кб, 600x876
172 1895439
>>895344
А мне больше не нравится коммерческая дрисня, обмазанная легендами про всякие тюрячки и методы подготовки спецназа космических войск. Понапихано 100500 ненужных упражнений для того, чтобы человеку не так обидно было даллары автору отдавать. А сотка - это простая и понятная тренировочная схема для новичков, бесплатно созданная энтузиастами воркаута - это твой бро.
sage 173 1895440
>>895439
wasd, ты? соси хуй, бездарный инфоцыган
174 1895442
>>895440
Нет, я соткосектант. Ты явно значение слова "инфоцыган" не знаешь. Чувак, который подаёт материал под легендой "как в тюрячке" уж гораздо больший инфоцыган, во всяком случае.
16386411058800.mp41,2 Мб, mp4,
640x360, 0:18
175 1895573
Ну, что, сегодня ровно полгода, как я занимаюсь.
Последний месяц начал делать полноценные подтягивания верхним хватом, столкнулся с напряжением в плечах и перешёл на параллельный хват, чтобы дать плечам отдохнуть. Тут опять решил вернуться на верхний хват и заодно начал экспериментировать с техникой подтягиваний. День подтягивался, в нижней точке отведя плечи вниз и округлив грудь, как подсмотрел на одном видео. Сразу заметил, что стало сложнее делать упражнение, НАМНОГО сильнее пробзделись широчайшие и улучшилась осанка, когда слез с перекладины. На следующий день делал по-старому, без изъёбств, лишь бы подтянуться - легче, конечно, можно сделать больше повторов, но такого положительного эффекта уже не наблюдалось. Даже наоборот, после тренировки было какое-то ебучее напряжение в шее. Решил поискать инфу про подтягивания и нашёл хорошую статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html?noscroll&utm_medium=endless_scroll&page=2
Короче, оказалось, что если движение начинается со сгибания рук, а не с напряжения широчайших, то и всю работу делают руки соответственно. Теперь буду нарабатывать подтягивания по технике(нейтральным хватом поделаю сначала, скорее всего), чтобы получать максимальную пользу от упражнения.
176 1895578
>>895573

> всю работу делают руки соответственно


Скока-скока в подтягивании нагрузка? Вес тела минус руки по середину плечевой кости? Сможешь столько в подъёме штанги на бицепс? Ох не думаю.
177 1895582
>>895578

>не думаю, что даже половину осилишь


фикс
178 1895585
>>895573
Алсо широчайшая сами по себе могут только портить осанку, выворачивая плечи вовнутрь, осанку косвенно работающие мышцы фиксят
179 1895587
>>895573
Есть ещё такое хорошее годное чтиво: >>890447
180 1895594
>>895578
Имеется в виду ведущая мышечная группа, а не то что вообще всю работу делают руки. Не надо себя долбоёбом выставлять.
181 1895598
>>895594
Иди матчасть кури, дилетант. Ведущие мышечные группы в подтягивании у него какие-то, блядь
182 1895604
>>895585
Осанку портит дисбаланс мышц, насколько я понимаю. Как одна из причин, по крайней мере.
>>895587
Спасибо, посмотрю.
>>895598
По моему небольшому опыту так и получается, что когда акцент на широчайшие, то движение идёт сложнее, потому что они у меня хуже развиты(как и у большинства новичков). А когда движение начинается с рук, то легче.
183 1895654
>>895290
На озоне. Этого добра навалом и на алике, wildberries или в декатлоне.

>>895298
Стандартные >>895234
184 1895667
>>895439
Дрисня про тюрячку тащем-то содержит 6 базовых упражнений с прогрессией, куда проще то?
185 1895668
>>895654
А больше диаметр что даёт?
186 1895680
Начал каждое утро делать 20 техничных отжиманий на кулаках и по 10 пистолетиков на каждую ногу. Пошел третий день - полет нормальный :3 Чувствую себя охуенно. Занимайтесь, посоны
187 1895711
>>895668
Почитай статью про выбор колец https://workoutshop.ru/company/news/kak_vybrat_gimnasticheskie_koltsa/ Если ладонь большая, широкие кольца могут быть удобнее. Но не настолько сильно, чтобы этим специально заморачиваться.
188 1895751
>>895667
Ну, ауе тогда.
189 1895924
>>895711
Из какого материала изготавливают олимпийские кольца?
190 1895925
>>895924
Из пластика
191 1895927
>>895925
Почему из дерева взял?
192 1895950
Привет додикам которые не делают до отказа
Я тот самый чел 192/81/40см бицепс
Макаки с треда не верили
Я прилетел с отдыха, подтянул форму
193 1895952
>>895950
Пик открепился
194 1895954
195 1895955
>>895954
Пик не прикрепляется X D
196 1896023
>>895950
Да тренируйся как хочешь, рот твой ебал :3
197 1896055
>>895950
В самом начале, как стал заниматься, после тренировки уже дома добивал кол-во отжиманий до 100. Типа, на тренировке сделал 60 и дома ещё +40 в нескольких подходах. И как-то решил поделать это в отказ. Закончилось тем, что словил сильное перенапряжение в левом локте и перестал хуетой заниматься.
image.png105 Кб, 213x237
198 1896372
>>895950

>Привет додикам которые не делают до отказа


>Я тот самый чел 192/81/40см бицепс


>Макаки с треда не верили


>Я прилетел с отдыха, подтянул форму

199 1896373
200 1896377
>>895950
Я хуй знает, двач меня шлёт нахуй, не хочет ориг прикреплять
201 1896381
>>896055
Без разминки может делать начал
У меня трав не было
202 1896473
>>895442
В нашей тюрячке ты и на месте-то трудом поприседаешь, отжиматься разве что от стенки. По-меньшей мере там, где я был.
203 1896487
>>896473
За что сидел?
204 1896502
>>896487
Не твоя печаль
16286870453690.png148 Кб, 514x496
205 1896554
>>896473

>там, где я был


В петушатнике?
206 1896585
>>896502
Пизду лизал?
207 1896725
>>896377
Форма, которую можно намайнить без жопоразрывного дроча в отказ.
208 1896779
>>896377
Как и сколько тренишь? только калистенику?
209 1896781
>>896779

>Как


Не тренил никогда в жизни ничего кроме груди и рук.
210 1896842
>>896725
Возможно
Но за какое время ты это сделаешь без отказов?
211 1896850
>>896779
4 года занимаюсь, 18 лвл
В основном калистенику с отягощением, иногда за компанию в зал хожу
Я просто вообще ноги не качаю
212 1896882
>>896850
А корпус качаешь? Пресс, боковые?
213 1896886
>>896882
А по пику не видно?
214 1896895
>>896842
Никуда не тороплюсь. С отказными подходами вообще тренировки заброшу, скорее всего, я же не мозахист.
215 1896965
>>896882
Не качаешь
216 1897776
Есть ли разница в том, буду я делать все подходы за одну тренировочку в течение часа или распределю все подходы в течение дня? Что из этого лучше для увеличения выносливости?
217 1897846
>>897776

> Есть ли разница в том, буду я делать все подходы за одну тренировочку в течение часа или распределю все подходы в течение дня?


В последнем случае разминку перед каждым подходом будешь делать?

> Что из этого лучше для увеличения выносливости?


Тренировать выносливость отдельно. Например, скачать интервальный таймер и в начале каждой минуты делать по 10 берпи. И так 10-20 минут. И прочие интервальные тренировки.
Если выбирать между твоими двумя вариантами, то первый.
218 1897991
>>896886
Не видно. Я так упорно старался держать корпус ровно во время анжумани и потягиваний, что пресс стал расти без упражнений непосредственно на него. Потому и спросил, на всякий случай.
219 1897996
>>890412 (OP)

>2 пик


Какие-то додики. Такие постные рожи моментально отбивают желание заниматься каловой стеникой.
220 1898000
>>897996
А какие должны быть рожи?
И вообще это кадр из видео, они в этот момент кричалку кричат
221 1898012
>>897846
Понял, спасибо. Просто я начинал со второго варианта, поднял отжимания с 5 до 30 за подход. Но мои друзья делают по второму варианту. Поэтому и возник вопрос, что лучше.
222 1898288
Вейданы, а вы делаете зарядочку по утрам?
И как часто вы занимаетесь?
Каждый день, через день, пару раз в неделю.
Я вот раньше был молодой и шутливый и ебашил каждый день, но потом мне прострелили колено и пару лет просидел на жопе. И вот щас начинаю снова, считай с нуля.
Почему к слову имя вейда из шапки исчезло, прост интересно
223 1898296
>>898288

> Вейданы, а вы делаете зарядочку по утрам?


Нет.

> И как часто вы занимаетесь?


5 или 6 раз в неделю. День верх, день низ. Один или два раза в неделю плаваю.

> Почему к слову имя вейда из шапки исчезло, прост интересно


Вейда тред остался. Он чисто по тюремной программе, а этот обо всём.
Как-то анон решил создать отдельный тред, чтобы не разводить срачей в Вейда треде по поводу других программ. Постепенно тему развили, составили достаточно обширный сборник материалов. Теперь есть два треда.
224 1898298
>>898296

>Вейда тред остался. Он чисто по тюремной программе, а этот обо всём.


Ну я так смотрю тут в целом то же самое что у вейда и его аналоги, вроде Лысого.
Ну ладно, каждому по треду и пусть никто не уйдёт обиженным.

>День верх, день низ


Если не сложно, напиши как хуяришь, интересно почитать.
225 1898333
>>898296
Был один тред тюремной зоной, я сделал трейд с названием вейдохуйни и про калистенику, жил нормально 400 постов, потом вейдошиз доебал мочу, чтобы шапку под него переделали вместо нормальной, а моча и рада. А мне ещё и бан за обсуждение мочи дали. Хуй знает, что с вейдотредами, я в физач эти 3 года не заходил.
Зато у калистеники свой тред теперь.
226 1898519
>>898298

> Если не сложно, напиши как хуяришь, интересно почитать.


Да на уровне два притопа, три прихлопа.
1) Подтягивания и "брусья" на кольцах по 5 подходов. Подходы начинаю по таймеру каждые 3 минуты, одинаковое количество повторений, добавляю по единичке с конца. Недавно с утяжелением начал делать.
2) Комплекс с гирей https://youtu.be/QJqDVOk8mu4 , выпады и подъемы на икры.
3) Австралийские подтягивания и отжимания уголком на кольцах по 5 подходов.
4) Аналогично 2 дню.
Перед основной тренировкой в дни верха иногда выходы силой делаю, после - Y raises на кольцах. Гирю месяц назад взял, только вкатываюсь. Тренировки минут по 30-40 получаются. Мне так комфортно и прогресс постепенно, но идет.
567546588.jpg335 Кб, 900x675
227 1898794
Есть одна пара колец и сейчас она подвешена так, что при отжиманиях в нижней точке нужно сгибать ноги в коленях, чтобы не касаться пола. Как быть с ногами в таком случае? Держать согнутыми на протяжении подхода или сгибать-разгибать?
228 1898835
>>898794
Тоже в свое время задавался этим вопросом, экспериментировал. Если в течение всего подхода держать ноги выпрямленными с небольшим уголком, то делать сложнее, пресс напрягается. Если держать поджатыми колени, то сложности это практически не добавляет. Разгибание ног на подъеме, если не дергаться специально, тоже практически никак не упрощает движение. Зато тело гарантированно прямое, не надо всё время контролировать, что спина не круглая. Остановился на этом варианте.
229 1898837
Дарова, парни.
Начинающий в подтягиваниях. Построил себе комплекс из подтягиваний и отжиманий, хз как он, оцените, поправьте.
Подтягивания узким хватом 5х3
Отжимания алмазные 10х3
Подтягивания рукина уровне плеч 5х3
Отжимания 10х3
Подтягивания шировким хватом 5х3
Отжимания шировким хватом 10х3
Приседания или выпады 20х3
230 1898846
>>898837
Хорошо, только заменить бы простые и широкие отжимания на какие-нибудь другие, например армейские (носорог), лучником отлично было бы или с возвышения, от дефолтных и широких профита не особо много
А так все круто чел
231 1898868
>>898846
Понял.
Обычные заменю на отжимания с ногами на возвышенности, а широкие на отжимания с вывернутыми ладонями (хз как они называются, плечи нагружают), либо тот же лучник.
Я прост строил таким планом, типа, узкие подтягивания-узкие отжимания, нормальные подтягивания-нормальные отжимания, широкие подтягивания-широкие отжимания.
Спасибо за совет
232 1899795
Посоветуйте упражнения на верх спины для колец
233 1899805
>>899795
шраги одной рукой вот в таком наклоне - https://www.youtube.com/watch?v=CNXYqkYfxBk
234 1899822
К вопросу о плечах. Как бы их развить нормально со своим весом, кроме отжиманий в стойке на руках и облегченных вариациях этого упражнения?
Такая проблема, что рука в целом массивно выглядит засчет трицепса, а вот выше немного забавно смотрится, плечи не очерчены, создаётся впечатление, что они покатые, ну и в футболке это довольно забавно все выглядит.
235 1899824
>>899822
Задняя часть дельт - задрачивать упражнения, где есть гиперэкстензия руки (пик 1) или горизонтальные отведение руки (пик 2). Мне в голову приходит только inverted row узким хватом и широким.
Средняя часть дельт - кроме отжиманий вниз головой ниче не знаю
Передняя часть дельт - работает в любых отжиманиях, с ней проблем нет
236 1899826
Я вообще забил и занимаюсь с гантелей.
Из калистеники у меня у меня остались только пистолетики, вис на турнике и отжимания
237 1899828
>>899826

>отжимания


От пола
238 1899832
>>899826

>> Я вообще забил и занимаюсь с гантелей.


Это называется "эволюция"
Так вы скоро и до штанги додумаетесь
239 1899834
>>899832
Не додумаюсь, я делаю унилатеральные движения. У них есть некоторые приемущества
240 1899839
Какие-то упражнения с гирями, гантелями (без скамьи) можно (нужно) добавлять?
241 1899920
>>899834
А можно пример твоей трени?
Я прост тож с гантелями переодически занимаюсь, но у меня чисто фуллбади - по упражнению на каждую мг.
242 1899984
>>899839

>> Какие-то упражнения с гирями, гантелями (без скамьи) можно (нужно) добавлять?


Да!
243 1900057
>>899839
Как в анекдоте про раввина - таки не повредит.
244 1900063
>>899834

>У них есть некоторые приемущества


Не считая возможности работать с бОльшими весами унилатеральные упражнения в принципе лучше во всём. Если ты калоэстетик-физкультурник то тебе на них упор и надо делать.
245 1900080
>>900057
Какие?
246 1900233
>>899832
После штанги до дилдака.
247 1900258
>>899839
Вагон и маленькая тележка вариантов. Брусья и подтягивания - база, которая должна быть. Гири можно в отдельный день вынести и работать на выносливость + плечевой пояс. Лёгкими гантелями можно всякие дельты всякими махами и разводками прорабатывать. Гантелями побольше руки, вертикальный жим. Тяжёлыми гантелями можно жим лёжа с пола делать, тягу к поясу. Пуловер, приседания с гирями или с гантелями - в руках, на груди, плие. Короче, очень много вариантов. Если есть возможность, лучше иметь свободные веса, чем не иметь.
image.png904 Кб, 1202x1440
248 1900264
Как правильно делать горизонтальные подтягивания и какие мышцы должны "чувствоваться"? Должно ли движение быть "мощным", типа тянусь всем корпусом, или легким, когда работают только нужные мышцы при расслаблении остального?
Цель - все мышцы спины и плеч, кроме широчайших
И еще, какие упражнения на всякие мелкие внутренние мышцы?
Есть только кольца
249 1900281
>>900264
В начале тренировок практиковал австралийки, спустя время сделал вывод, что я больше руками работал, чем широчайшими, как было бы правильнее.
Я бы на твоём месте прошёл по ссылке в посте >>895573 внимательно почитал технику выполнения обычных подтягиваний и просто пытался подобное делать на низкой перекладине. То есть, чтобы движение начиналось в включения широчайших, а не рук и т.д. по технике. Такое моё мнение.
250 1900283
>>900281

>Цель - все мышцы спины и плеч, кроме широчайших


Кек, не дочитал пост. В тягах же в основном широчайшие задействуются. На остальные мышцы спины другие упражнения нужны, насколько я знаю.
251 1900295
>>900258
У меня нет ни того, ни того снаряда, поэтому я спрашиваю, нужно ли оно вообще.
252 1900355
>>900295
Необходимость определяется твоими целями. Если просто поддерживать какую-никакую форму, то можно одним турничком обойтись. Если ещё над выносливостью работать, то желательно приобрести гирю. Если нужен максимальный эффект от домашних тренировок без покупки штанги и стоек, то несколько пар гирь, наборные гантели, жилет с карманами для утяжелителей, в которые блины от гантелей кладутся.
Если ты только начинаешь тренироваться, поработай несколько месяцев чисто со своим весом, потом решишь, нужно ли тебе что-нибудь из вышеперечисленного или нет.
253 1900393
>>900355
У меня есть жилет-утяжелитель на 18 кг, турник-брусья, кардиотренажер. Стаж почти 8 месяцев из говна, выносливость именно для тренировок не интересует, только общая.

Какие мышцы верха не покроет турник-брусья, стойка на руках, а нужны гири и гантели?
image.png524 Кб, 593x603
254 1900477
>>900264

>И еще, какие упражнения на всякие мелкие внутренние мышцы?


никакие. можно знать только большие поверхностные мышцы:
1. разгибатели спины
2. широчайшая
3. трапециевидная (три направления пучков)
4. задние пучки дельтовидной
5. мышцы-супинаторы плеча (часть ротаторной манжеты плеча)

мелкие внутренние мышцы помогают этим большим.

примеры упражнений:
1. разгибатели спины. гиперэкстензии и статическая работа в упражнениях типо подтягиваний на низком турнике или переднем висе
2. -
3. задние пучки дельт - выше пост
4. трапециевидная. нижние пучки: шраги в висе на турнике или брусьях. верхние и средние пучки - еще выше пост
5. супинаторы помогают стабилизировать плечевой сустав в упражнениях на широчайшую и плечи, и можно их не трогать отдельно

удачи сделать спину как на пикриле
255 1900485
>>900264

>Как правильно делать горизонтальные подтягивания и какие мышцы должны "чувствоваться"? Должно ли движение быть "мощным", типа тянусь всем корпусом, или легким, когда работают только нужные мышцы при расслаблении остального?


Руки не должны чувствоваться, будто они отрублены по локоть.
Начинаешься из положения, когда лопатки развернуты вперед, заканчиваешь, когда максимально сведены, а руки переразогнуты назад
256 1900488
>>900485
движение подконтрольное
257 1900608
>>900477

>удачи сделать спину как на пикриле


это от фармы, от нее всегда трапеции растут, а без нее почти нет
16404614075532.mp41,6 Мб, mp4,
576x1024, 0:12
258 1900700
c 4 пика оставил только отжимания, всё правильно сделал?
png-clipart-pepe-the-frog-meme-anti-defamation-league-hatre[...].png18 Кб, 900x512
259 1900711
>>900700
От стены?
260 1900838
Сап, калистеники

На что подвешиваете отягощение и какое?

У меня валяется пудовка, 2 гантели по 7 кг
Вешал на живот рюкзак с двумя гантелями и гирю ногой цепанул и смог два раза подтянутся, но сука очень медленно, потому что могу уебать гирей об пол и при этом ногу нужно вперед выводить

Понял, что так дело не пойдет, подтягиваюсь с одной или двумя гантелями в старом рюкзаке, но это тоже дроч и неудобно

Как поступить в мухосрани? (в спортмастере нет нихуя из этого)
Жилет заказывать более-менее тяжелый выйдет (ну кг 20 хотя бы) 10к+, это дорого пиздец. Из плюсов - можно отжиматься от пола, приседать, летом тренить с ним на улице

Смотрю в сторону поясов, но за них гантели не удобно цеплять, разве что в рюкзаке за ручку и выглядит травмоопасно для поясницы
261 1900842
>>900838
9к на 18кг
Есть дешевле без грузов, пешком засыпаешь
262 1900850
>>900838
Ни на что. Забил, и делаю изолированные упражнения на спину с гирей.
А вообще можно смещать нагрузку на одну руку вплоть до подтягивания на одной (у меня в школе один чел умел, здоровый был сука).
Или заходы в передний вис - тоже спина
263 1900924
>>900838
Я спиздил у жены слинг просто длинная тряпка и вешаю на поясницу гирю 24 кг спокойно.
264 1900929
>>900838
Где-то в закромах нашел старый ремень и им подвешивал гирю за пояс. Вполне удобно получилось.
265 1900937
>>900838
Бери пояс, если не дешманский, то все будет заебись
Друг заказывал пояс ~2к
При мне подтягивался с 60кг, поясу похуй было
266 1900948
15 недель тренил по кругам, сейчас добиваю 15 недель по подходам. Решил взять следующую тренировочную схему ЧЁРНАЯ ПИРАМИДА
https://www.youtube.com/watch?v=r-kXkYXa7qc&ab_channel=StreetWorkout
Прикол в том, что между подходами нет фиксированного времени, просто набиваешь повторы, строишь пирамидку, как Мавроди.
Думаю, будет 4 тренировки в неделю(сейчас делаю 5) - 2 дня верх, 2 дня низ, 3 отдыха, соответственно. Сейчас арсенал упражнений - подтягивания, присед, отжимания, выпады(прямые или боковые). Возможно, что в новой схеме буду делать подтягивания-отжимания-брусья и приседания-передние выпады-боковые выпады.
16402356209420.jpg260 Кб, 1078x1077
267 1900957
>>900948
Только, я сейчас на низ сильно больше делаю повторов за тренировку, чем на верх. И вот, хрен знает, сколько я смогу сделать чисто на верх? Не получится ли так, что тренировка верха получится слишком маленькой, а низа слишком большой? Надо тестить.
986ba5f97f812a9247a3e7b7e781f303.jpg132 Кб, 1280x960
268 1900963
>>900957
Но, прям хочется побольше поделать подтягиваний и отжиманий, потому что сейчас есть ощущение, что по подходам с минутным отдыхом между ними я недополучаю тренировочного объёма.
269 1901014
>>900838
Можешь купить пояс от кимоно, они недорогие. В спортмастере всего-то 400 рублей.
270 1901619
Это правда что от обычных отжиманий и турника стать сильнее почти нереально? Офк какой нибудь дрыщ который никогда ничем не занимался станет чуточку сильнее но потом будет лимит?
271 1901635
>>901619
Делать необычные отжимания и турник религия не позволяет?
272 1901692
>>901619
Сила будет расти до тех пор, пока упражнения выполняются с необходимой для этого интенсивностью. Дрищ с малоподвижным образом жизни может стать значительно сильнее своего начального состояния. Прибавить 5-10 кг мышц вполне реально. Но этот результат будет, конечно, далек от того, что можно достичь, занимаясь с отягощениями.
273 1901715
>>901619
Только слабее становишься, лучше бы героином кололся.
274 1901759
>>901619
сила растет от упражнений с малым количеством повторений, 5-8 раз. пока для тебя 4х8 требуют значительных усилий - сила будет расти.
разумеется, обычные отжимания 4х8, даже 4х10-12, полная хуйня и требует усилий только если ты совсем ничего не делал в жизни, но даже в таком случае это быстро проходит.
дальше можно просто усложнять технику - опускаться до касания грудью пола, делать паузу, менять положение рук и все такое.
подтягивания более сложное упражнение и к 4х8 с нормальной техникой не получится придти так быстро как с отжиманиями
275 1901907
Алоха, физкультурники.Был тут недавно совсем, спрашивал про комплекс. Снова пришел.
Вобщем, у меня практика началась, времени на тренировки практически нет, как в плане графика, так и в плане усталости после работы. Следователтно хочу составить сабе комплекс минут на 20 в среднем. Попрошу оценить.
1)Подтягивания узким хватом 2х5
2)Отжимания алмазом 2х10
3)Подтягивания стандартным хватом 2х5
4)Отжимания ноги выше рук/Пиковые 2х10
5)Широкие подтягивания 2х5
6)Отжтмания лучника 2х10
7) Присед пистолетиком 2х10 (каждая нога)

Цифры основаны на моих максимумах, я довольно хилый 186/65.
Собственно, цели какой-то определенной нету. Хочу просто иметь несколько часов физических упражнений в неделю. Ну и форму при этом какую-то формируя, параллельно повышая максимум в подтягиваниях/отжиманиях
Что думаете? Что посоветуете заменить/убрать? Как посоветуете тренироваться - суперсет "тяга-жим", круговая, или стандарт? Или может свои фаст-трени посоветуете?
276 1901921
>>901907
Подбирай на практике ту нагрузку, которая тебе за эти 20 минут с одной стороны создаст стресс мышцам, с другой позволит восстановиться к следующей тренировке. Это, видимо, что-то высокоинтенсивное должно быть, чтобы за такой краткий срок затрахать мышцы.
капитан очевидность
277 1901930
>>900838
На ремень.
278 1901931
>>901907
Начальная программа сотки тебе подойдет. Как раз 4 круга подтягивания-приседания-отжимания-выпады с отдыхом 1 минуту укладывается в 20 минут. Я когда начинал, нарадоваться не мог: тратишь 20 минут в день и свободен, при этом знакомые делают комплименты, а я в спорте никогда в жизни замечен не был.
279 1901936
>>901931
Кстати, да. Если рiвень физкультурного жiття низкий, то сотка проканает. Тоже в начале где-то по 20 минут и тренил, вспомнилось.
280 1901972
>>901931
Ну я сотку полностью прошел. Не особо впечатлило.
Теперь пытаюсь что-то под себя составлять, используя полученную из инфопостов инфу.
wojak-big-brain-silver-surfer.png339 Кб, 804x644
281 1902053
Так, я тут последние дни всё думаю про технику подтягивания, читаю-изучаю понемногу и даже создал НИИ Подтягиваний у себя в голове, чтобы исследовать это упражнение, в частности - плечевой сустав в подтягиваниях.

ТЕРМИНОЛОГИЯ
Глянул видео Кучумова https://youtu.be/8_NC1jgVf4Q?t=153 и согласен с ним.
Нет прямых и обратных хватов. Есть верхний(пронированный) и нижний(супинированный). Мы не петухи, типа фитнес тренеров, мы исследователи из НИИ, поэтому надо говорить грамотно.

РОТАЦИЯ ПЛЕЧА вротация вашей мамке азазаза
Собственно, происходит внутренняя при нижнем хвате и внешняя при верхнем https://youtu.be/_FPrb0hSJAE?t=225

ШИРИНА ХВАТА
Почитав статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
и проанализировав положение плечей в разных хватах, я пришёл к выводу, что наиболее безопасные варианты выполнения упражнения это:
1) __--__ нижним хватом подтягиваться с узкой постановкой рук
2) _·__·_ нейтральным(параллельным) хватом руки желательно ставить чуть уже ширины плеч(главное, чтоб не шире плеч)
3) -____- верхним хватом с широкой постановкой рук
Чтобы убедиться самостоятельно, просто вытяните руки вверх и поразворачивайте их разными хватами на разной ширине. По ощущениям всё будет достаточно очевидно, что если у вас ротация плеча вовнутрь, а постановка рук широкая(и наоборот), то это закончится плохо.

ОСАНКА
Прочитал пост >>895585

>Алсо широчайшая сами по себе могут только портить осанку, выворачивая плечи вовнутрь, осанку косвенно работающие мышцы фиксят


Потестил и почувствовал, что от подтягиваний с широкой постановкой рук верхним хватом, вроде как, действительно есть некий подобный эффект разворота плеч вовнутрь.
Потом наткнулся на статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html

>Так вот есть мнение, что при максимально повернутой кисти наружу как раз тоже стабилизирует плечевой сустав.


То есть, нижний узкий хват способствует развороту плеча наружу и, как следствие, улучшение осанки. Опять же, попробовав на перекладине, я почувствовал это.
Если я всё правильно понял, то теоретически обосновать это можно следующим:
1) Когда вы висите на перекладине с широкой постановкой рук и верхним хватом, то у вас плечо по умолчанию развёрнуто назад, а совершая усилие(подтягиваясь вверх), вы разворачиваете его вперёд.
2) При узкой постановке рук и нижнем хвате наоборот - изначально плечо ротировано вперёд, совершая усилие вы выворачиваете его назад.
Вот, и получается, что широкий хват может, помимо прочих факторов, способствовать сутулости.
Вывод, конечно, поспешный, надо ещё всё это пробовать и анализировать что к чему.
В общем, пишите кто что думает, может, совместно какой гайд накатаем по подтягиваниям.
wojak-big-brain-silver-surfer.png339 Кб, 804x644
281 1902053
Так, я тут последние дни всё думаю про технику подтягивания, читаю-изучаю понемногу и даже создал НИИ Подтягиваний у себя в голове, чтобы исследовать это упражнение, в частности - плечевой сустав в подтягиваниях.

ТЕРМИНОЛОГИЯ
Глянул видео Кучумова https://youtu.be/8_NC1jgVf4Q?t=153 и согласен с ним.
Нет прямых и обратных хватов. Есть верхний(пронированный) и нижний(супинированный). Мы не петухи, типа фитнес тренеров, мы исследователи из НИИ, поэтому надо говорить грамотно.

РОТАЦИЯ ПЛЕЧА вротация вашей мамке азазаза
Собственно, происходит внутренняя при нижнем хвате и внешняя при верхнем https://youtu.be/_FPrb0hSJAE?t=225

ШИРИНА ХВАТА
Почитав статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
и проанализировав положение плечей в разных хватах, я пришёл к выводу, что наиболее безопасные варианты выполнения упражнения это:
1) __--__ нижним хватом подтягиваться с узкой постановкой рук
2) _·__·_ нейтральным(параллельным) хватом руки желательно ставить чуть уже ширины плеч(главное, чтоб не шире плеч)
3) -____- верхним хватом с широкой постановкой рук
Чтобы убедиться самостоятельно, просто вытяните руки вверх и поразворачивайте их разными хватами на разной ширине. По ощущениям всё будет достаточно очевидно, что если у вас ротация плеча вовнутрь, а постановка рук широкая(и наоборот), то это закончится плохо.

ОСАНКА
Прочитал пост >>895585

>Алсо широчайшая сами по себе могут только портить осанку, выворачивая плечи вовнутрь, осанку косвенно работающие мышцы фиксят


Потестил и почувствовал, что от подтягиваний с широкой постановкой рук верхним хватом, вроде как, действительно есть некий подобный эффект разворота плеч вовнутрь.
Потом наткнулся на статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html

>Так вот есть мнение, что при максимально повернутой кисти наружу как раз тоже стабилизирует плечевой сустав.


То есть, нижний узкий хват способствует развороту плеча наружу и, как следствие, улучшение осанки. Опять же, попробовав на перекладине, я почувствовал это.
Если я всё правильно понял, то теоретически обосновать это можно следующим:
1) Когда вы висите на перекладине с широкой постановкой рук и верхним хватом, то у вас плечо по умолчанию развёрнуто назад, а совершая усилие(подтягиваясь вверх), вы разворачиваете его вперёд.
2) При узкой постановке рук и нижнем хвате наоборот - изначально плечо ротировано вперёд, совершая усилие вы выворачиваете его назад.
Вот, и получается, что широкий хват может, помимо прочих факторов, способствовать сутулости.
Вывод, конечно, поспешный, надо ещё всё это пробовать и анализировать что к чему.
В общем, пишите кто что думает, может, совместно какой гайд накатаем по подтягиваниям.
282 1902057
>>902053
Ебать ты высокий, Высокий Джастин.
283 1902058
>>901907

>4)Отжимания ноги выше рук/Пиковые 2х10


>6)Отжтмания лучника 2х10


>7) Присед пистолетиком 2х10 (каждая нога)


Так ты с билдом определись. Ты копейщик, лукарь или ганслингер?
284 1902061
>>902057
Повышаю интеллектуальный уровень физача. Пытаюсь.
285 1902063
>>901907

14 подходов за 20 минут - очень маленькое время отдыха получается. Уверен, что сможешь?

Для круговой тренировки маловато вариантов упражнений. Если критически важно время, то суперсеты. Первая тренировка тяга-жим, вторая жим-тяга. Но с суперсетами прогресс отслеживать сложнее, чем в обычной схеме.

Над стратегией прогрессирования думал? Я бы в твоем сценарии планировал так. Допустим, упражнение 2х5. Первый подход 5 без отказа, второй пытаешься до 7. Когда уверенно сможешь 7, переходишь: первый 6, второй до 8 пытаешься. И так далее.

Тебе принципиально важны одинаковые тренировки? Не думал раскидать упражнения на две тренировки? Тогда на каждый вариант упражнения вместо 2 подходов будет 3 или 4. Легче прогресс отслеживать.

У тебя 6/7 тренировки на верх тела. Подъемы бедер и гиперэкстензии очень даже полезны для профилактики всяких пиздецом в районе поясницы. Желательно делать. Тогда можешь вообще отдельный день низа сделать на те же 20 минут.
286 1902064
>>902061
бисер мечешь
287 1902065
>>902063

>Подъемы бедер и гиперэкстензии очень даже полезны для профилактики всяких пиздецом в районе поясницы


Нет
288 1902066
>>902064
Всё равно, поделиться больше особо не с кем.
289 1902067
>>902053
https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/certified/april-2018/6959/ace-sponsored-research-what-is-the-best-back-exercise/

1. Оба варианта подтягиваний нагружают мышцы-супинаторы плеча (кроме задних пучков дельтовидной) одинаково
2. Подтягивания пронированным хватом больше нагружают средние пучки трапециевидной
3. В них же более выражено горизонтальное отведение и гиперэкстензия плеча, а значит больше работают задние пучки дельтовидной

Вывод: подтягивания верхним хватом пизже для осанки
290 1902068
>>902061
Не повышаешь, я такие посты просто скипаю, ибо понятно, что там шиза.
291 1902069
>>902066
Хуярь в соткатред, там анон один инфу подбирает, может ему зайдёт
292 1902073
293 1902076
>>902068
Уровень аргументации /fiz. Кидай не шизу по вопросу.
294 1902078
>>902053
Претензии к широчайшей:
1. Развитая широчайшая физически мешает руке. Но двачерам это не грозит, поэтому
2. Она входит в группу мышц-пронатором плеча, куда помимо прочего входят еще грудь и плечи, в итоге пронаторы становятся сильнее супинаторов (1) и от нагрузок укорачиваются (2)
295 1902079
>>902078

>от нагрузок


от постоянных нагрузок
296 1902080
>>902063
Спасибо за советы. Да, думаю, буду суперсетами работать. Подтягивания и сразу жим, потом отдых минута.
За совет с прогрессией еще больше благодарен, вообще на эту тему не задумывался, а ты прям подхватил.
На счет

>раскидать на 2 тренировки


Не совсем понял. Я, конечно, собираюсь переодизировать упражнения, например, жим выше рук - чередовать с пиковыми. Лучника - на отжимания с вывернутыми ладонями. Но думаю, ты не совсем это имел ввиду.
На счет нагрузки на ноги и торс - я не расписал тут, ибо она как бытовая рутина у меня - выполняю каждый день как зарядку всякие висы, подъемы ног и.т.д Параллельно этому, бегаю по лестницам в метро/подъездах/офисе и.т.д. Поэтому особо эту часть не задействую
297 1902081
>>902067

>Оба варианта подтягиваний нагружают мышцы-супинаторы плеча


Автор статьи не согласен

>такие упражнения как жимы лежа. и все тяги только усиливают мышцы разворачивающие плечо вовнутрь


https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html
>>902068
Там просто моя попытка анализа упражнения, основанная на достаточно небольшом теоретическом материале. Я не претендую на истину, только хочу для себя разобраться и поделиться с тредом.
298 1902084
>>902081

>такие упражнения как жимы лежа. и все тяги только усиливают мышцы разворачивающие плечо вовнутрь


>>902078

>Она входит в группу мышц-пронатором плеча, куда помимо прочего входят еще грудь и плечи

299 1902086
>>902078

>от нагрузок укорачиваются


Широчайшие растягивать можно же.
300 1902087
>>902086
Мне лень
EiC7ZUoWkAEY2RZ.jpg56 Кб, 1200x830
301 1902088
>>902087
Когда вечером тренируюсь, тоже заминку лень делать. И в день растяжки на растяжку стал подзабивать.
302 1902091
>>902088
Аналогичная хуйня.
Я когда разминку делаю полноценную, желание тренироваться вмиг улетучивается. Весь интузиазм как в лету канул. То же и с заминкой.
Я для себя так решил, что когда тренировка со своим весом - тупо делаю альпиниста 1 или 2 мин, либо джампинг джека аналогично 1-2 минуты. А заминкой тупо первый могуль аштанга-йоги
303 1902093
>>902091
Не, я к разминке по-серьёзному отношусь, всегда делаю полностью. Как-то привык уже и наслышан, что лучше на это не забивать, чтобы проблем не было.
304 1902103
Забавно читать, как 60 кг 5 подтягиваний уже на 10 лет вперёд думают, почему подтягивания и спину не стоит качать, когда сами бросят после первой же простуды.
305 1902106
>>902103
Где почитать, скинь ссылку
306 1902108
Как же тяжко подтягивания идут на домашнем говнотурнике (довольно тонкая дешманская стойка).
Вот на нормальном уличном -- дёрнул себя наверх и залетел по инерции. Вниз тоже можно просто туловище кидать.
На домашнем хуй, надо делать на умеренной скорости и без рывков, чтобы стабилизировать эту шатающуюся хуйню.
307 1902111
>>902053

>1) Когда вы висите на перекладине с широкой постановкой рук и верхним хватом, то у вас плечо по умолчанию развёрнуто назад, а совершая усилие(подтягиваясь вверх), вы разворачиваете его вперёд.


Нашёл подтверждение последней части моего тезиса, как я понимаю.

>по мере нарастания утомления люди вместо положенного приведения плечевой кости начинают поднимать себя вверх за счет приведения, совмещенного с пронацией, что потенциально опасно


https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html
То есть, ротация плеча вперёд(пронация) - это техническая ошибка при широком верхнем хвате, которую есть риск начать совершать при утомлении мышц или просто от непонимания техники упражнения.
309 1902113
>>902111
Тяни локоть к тазу и будет щастье??
310 1902114
>>902112
мне все 300 сообщений читать?
16409046164030.jpg45 Кб, 640x640
311 1902115
>>902113
Не знаю, всё ли так просто?
312 1902124
>>890434
Закатил бы свой гантель прямо в ейный чепубель.
313 1902176
>>902108
Вниз-то кидать не надо себя, особенно прям на суставы. Надо подконтрольно и желательно вниз дольше, чем вверх.
314 1902389
>>902103
Вообщет про подтягивания не я с тобой спорил.
Мимо-тот-самый-60кг-5подтягиваний
EFJLiqpWwAAdvr7.png285 Кб, 590x304
315 1902537
Чёт задумался. Занимаюсь чуть больше полугода по 5 дней в неделю. Имеет ли смысл взять отдых на недельку? А то, у нас холода намечаются по -15 -20, а я, как обычно, проебался с утеплением ног. Как раз, за неделю термостельки с термоносками приедут.
316 1902547
>>902537
Зимой на улице тренишь?
317 1902557
>>902547
Да, но у нас чаще всего температура около -10, это комфортно вполне для тренировок, можно кое-как утеплиться и норм. А тут, похолодание обещают до конца месяца, как минимум, начиная с завтрашнего дня. Уже не похалявишь, нужны стельки-носки хорошие, а я не купил заранее, как всегда.
318 1902559
>>902537
За неделю ничего не случится с твоими результатами. Не исключено, что после отдыха даже прибавишь. Проверено неоднократно. Интересно, как после ковида будет? Через недельку проверю, бля.
319 1902580
>>902559
От ковида снижается интеллект, начнёшь в зал ходить
image.png384 Кб, 1330x680
320 1902582
>>902053
Про пронацию-супинацию и сутулость - по моему опыту, плечи вращаются вовнутрь не от хвата, а от движения.
Когда делаешь типа тянешься серединой туловища к перекладине - вовнутрь, осанка хуже, после выполнение ощущение стянутости. Когда тянешь перекладину к линии на уровне плеч - наружу, осанка лучше, ощущение "раскрытости", легко дышать.

https://www.youtube.com/watch?v=5WHdim80e7o&
321 1902586
>>902582
Да, это ошибка при выполнении упражнения и один из факторов сутулости. Но это не отменяет ротации плеча при верхнем/нижнем хвате. Сам руки в локтях согни и поверти, следя за плечевым суставом.
image.png187 Кб, 792x439
322 1902596
>>902586

>Сам руки в локтях согни и поверти, следя за плечевым суставом


это зависит оттого, куда тянуть.
попробовал, примерно такое понял
все это зависит от движения рук
если они идут по траектории как слева, сужаются, то разворот внутрь, сутулость и все такое
если расширяются - разворот наружу, осанка лучше
ширина хвата тут имеет косвенное значение, так как сама ширина не влияет ни на что, сведение-разведение рук это просто автоматическое следование удобной траектории. но это можно контролировать, можно сводить руки при узком хвате и разводить не совсем, это более ближе к прямому движению при широком
323 1902663
Ни разу в своей жизни за 25 лет не подтянулся ни одного раза, поскольку был жираном и такую тушу было физически тяжко поднять 103 при росте в 171. Сейчас прилично скинул, осталось 6 кг до цели в 70, и хочу научиться. Друзей турникменов у меня нет, и я так понимаю мне поможет компенсирующая лента. Как подобрать под себя нужный уровень компенсирования для первоначального апа силовых, чтобы через какое-то время можно было без неё заниматься? Красная, скажем, подойдёт?
324 1902672
Подтягиваюсь с гирей 24кг 4 пожхода по 5 раз, последний раз последнего подхода еле-еле с ногами или вообще не дотягиваю. На максимум могу почти 8 раз. Это норма? Свой вес 88-89.
325 1902675
>>902672
Нет, -1, тем более вес - это плохо.
>>902663
Негативные делай.
326 1902760
>>902663
Хуй знает про ленту, могу сказать одно - надо комбинировать различные подводящие упражнения, потому что по отдельности все они имеют свои недостатки. Австралийские подтягивания могут быть слишком лёгкими и ты, скорее всего, будешь нагружать в основном руки, а не широчайшие. Негативные подтягивания слишком сложные для новичка, грузанёшь мышцы. Резина твоя неравномерно снимает нагрузку - по максимуму в нижней точке, по минимуму в верхней, потому будут проблемы с начальной фазой подтягивания.
327 1902802
>>902663
Негативы пробуй, можешь ещё в половину амплитуды делать, я именно так учился
328 1902819
>>902760
>>902802
>>902675
Ну я так понимаю для самого старта можно скомбинировать негативные, обычные с лентой и австралийские, чтобы проработать сразу все, а потом уже трайхардить обычные без ленты, но оставить автралийские и негативные. И ещё - как прокачать крепкий хват, у меня достаточно женский, даже когда с железом занимался на той же становой штангу держать мог только привязанную бинтами к запястьям. Эспандер дрочить или висеть на турнике?
329 1902827
>>902819
Главное медицинский жгут не покупай. Он хоть и недорогой, но такой-же недолговечный или это мне так "повезло"
330 1902834
>>902819
Если ты прям совсем нулёвый, то сразу негативные ты не осилишь. Лучше раздупляйся австралийскими, пробуй ленту свою как попрёт. Потом пытайся делать негативки потихоньку - это лучшее подводящее упражнение, потому что наиболее близко к полноценному подтягиванию. Если начало получаться, на них можешь и остановиться, периодически пробуя нормальные подтягивания делать. Как-то так.
331 1902836
>>902834
Если, например, на негативных подтягиваниях перегрузил себя, то следующую тренировку делай австралийские, чтобы отдохнуть.
332 1903153
>>901619
Дело не в силе
Если ты про физкультуру, то скорее во внешнем виде (большее влияние оказывает питание) и здоровье - отсутствие гиподинамии, работа эндокринки, циркуляция крови и закачка мышц
В принципе если отжиматься в один день 12х3 3-4 видами, через день подтягивания в таком же варианте +- и регулярная двигательная активность в купе с НОРМАЛЬНЫМ питанием и будет заебок
333 1903253
>>903153
Пчел, мышцы растут от повышения силовых
334 1903356
>>903253
А как бодибилдеры по твоему становятся широкими дроча один и тот же вес по много подходов?
335 1903362
>>903356
Насколько я знаю, дибилдеры вообще все способы для гипертрофии мышц используют. Топовые кочки многоповторят, потому что в силовых дошли до таких весов, что это уже становится слишком опасно для здоровья, я слышал.
337 1903374
>>903356
Тебе кто такую шляпу сказал?
338 1903375
>>903362

>Я слышал


Мышцы растут от малоповторки
339 1903395
У бодибилдеров мышцы растут от стероидов, сынки
340 1903630
Повесил на турник кольца (32мм)
Встал в упор, трясусь как сука
Отжиматься получается, но из-за тряску очень дискомфортно
В чем проблема? Как фиксить?
341 1903632
>>903375
Тело рано или поздно привыкает ко всему и перестаёт отзываться на нагрузку, поэтому кочки нормальные используют в тренировке всё, что только можно. Бибилдинг - это же попытка наебать адаптационные возможности организма.
342 1903635
>>903630
Если кольца некрещённые, то покрести, тряска пройдёт, она от бесов.
343 1903636
>>903632
Через какое время тело адаптируется?
344 1903642
>>903636
Через 17 миллиардов секунд.
345 1903644
>>903630
Обычное дело. За пару недель привыкнешь. Стой в упоре, контролируя кисти и локти.
346 1903713
Алоха, на связи снова калич-подснега
>>901907
Попробовал свой комплекс, вроде все норм, тока лучник тяжело дается. Присед заменил на выпрыгивания по 20 раз в два подхода. Ну и кругов, наверное, будет 3, а не 2
Однако я тут вывел еще один комплекс для переодизации т.к вечно одно и то же выполнять - заебет, попрошу оценить и его. Если первый строился на основе пирамиды - от узкого хвата к широкому, то этот идет градацией от сложных к легким.
1)Подтягивания 3х5
2)Брусья 3х10
3)Пистолетик 3х10
4)Австралийские подтягивания 3х10
5)Отжимания разных вариаций 3х10
6)Присед обычный 3х20
Что думаете?

И еще такой вопрос, как строить план? Т.е ежедневные тренировки или через день? Я не совсем понимаю свою усталость, боюсь в итоге все эти попортить
347 1903748
>>903713
Через день, если сильно забился, то через два, иначе словишь перетрен
348 1903751
>>903748
Разве с базовой калистеникой можно перетрен словить?
Та же сотка ежедневные тренировки предлагает
349 1903753
>>903751
нет не словишь занимайся каждый день
350 1904172
>>890412 (OP)
Какие упражнения лучше для разминки подходят?
351 1904238
>>904172
Бесконечное количество вариантов разминки. Сначала все суставы проработать: головой в разные стороны покрутить, плечами повращать с опущенными и с прямыми руками, предплечьями и запястьями покрутить, руками в стороны и вверх помахать, на туловище вращения и наклоны, поприседать. Затем плечи рекомендуют дополнительно проработать чем-то вроде german hang или с резиночкой. В конце берпи раз 10-20 сделать, чтобы кровь разогнать. Опционально можно в разных планках постоять секунд по 30.
352 1904253
>>904172
http://www.startbodyweight.com/p/simple-dynamic-warm-up.html
10 минутная разминка
из них 5 мин - прыжки
43654757.png104 Кб, 1115x1011
353 1904264
>>904172
Я соточную использую и не парюсь.
354 1904273
Не делаю разминку, ибо хуйня без задач
0b9d4.gif686 Кб, 498x328
355 1904274
356 1904275
>>904274
Сильным разминка не нужна, слабым не поможет.
lord-of-the-rings-guardians-6899.jpg280 Кб, 1332x850
357 1904277
>>904275
Ета так...
378c1a1478f632c866a3a6bffa2347b4c457ed44Max.jpg61 Кб, 800x1306
358 1904290
>>902537
Так, сегодня сделал разминку дома, а не на улице, как обычно, и при -15 норм было тренить часик, в принципе. По прогнозам ближайшие дни ниже 19-ти градусов температура не будет опускаться. Думаю, затащу похолодания эти. К тому же, 23-25 числа приедут термоноски 5.11 и стельки войлочные.
359 1905269
Какие упражнения с гантелями добавить к калистенике? Кроме замены стойки жимом стоя.
360 1905318
>>905269
Отжимания на гантелях с тягой
361 1905351
>>905269
Зависит от того, какие упражнения ты делаешь. Если ты трушный воркаутер, и дрочишь собой всеми возможными способами - ниче не нужно.
362 1905404
2 недели назад в треде увидел про сотку, решил начать по ней тренить. Основная проблема с количеством подтягиваний, за одну неделю спрогрессировал с 3х в каждом круге до 4х. По рекомендациям оставляю круг 1к2к2к2, но во всех остальных упражнениях чувствую что могу больше. Начал подключать бег по утрам натощак и в инвентаре есть резинка 20 кг и гиря 16. Что посоветуете?
363 1905407
>>905351
Подтягивания различным хватом и брусья с отягощением, подъем ног в висе (Hanging V-raise windshield wipers).
364 1905418
>>905407
если ты делаешь это + жим стоя, то тебе не помешают отжимания узким хватом или под наклоном вниз на верх груди и переднюю зубчатую, и работа на задние пучки дельт
365 1905441
>>905418
Алмазные отжимания? Есть же брусья
366 1905442
>>905441

>отжимания узким хватом или под наклоном вниз


Это все на

>верх груди и переднюю зубчатую

367 1906156
а насчет стойки на руках и всяких приколов, типа вертикальных отжиманий или отжиманий с оторванными носками куда писать? отдельных тредов нет, а в этих не нашел обсуждений по этой теме. Есть прошаренные по этой теме? потихоньку начинаю пробовать это, но тренирую пока просто фул бади дома и ради интереса встаю на руки у стены, хочу пообщаться на эту тему с кем-то адекватным
16391330973250.mp4405 Кб, mp4,
386x480, 0:06
368 1906199
>>906156
Запястья нужны железные, говорят.
https://www.youtube.com/watch?v=RuBFsQc84Zg&ab_channel=StreetWorkout
369 1906235
>>903713
Снова я

На счет отжиманий. Какие отжимания наиболее на бицепс нацелены? Раньше делал алмазные, но потом понял, что трицепс я и на брусьях задействую, а бицепс почти нигде, разве что на подтягах обратным хватом чутка.
Отжимания под наклоном ноги выше рук?
370 1906270
>>906156
В первых тредах был олдфаг, который свои видео стойки на руках кидал. Если он до сих пор здесь, тебе повезло.

>>906235

> отжимания


> бицепс


Нет. Чисто бицепс со своим весом поработать сложно. Гугли bodyweight hang curl. Примеры:
https://youtu.be/FlwDAZ7SSwY (таймкод 1.57)
https://www.youtube.com/watch?v=c5VsOyiARZI
371 1906295
>>906199
ну я немного так худоват, руки, соответственно тоже, но неплохую силу имею, могу подтянуться раз 15+, отжимаюсь тоже норм, надеюсь, смогу развить всё, что нужно)
372 1906303
Аноны короче два вопроса. Во-первых как найти/составить нормальную программу? Каким должен быть рацион для программы? Я вижу их великое множество и подходы во всех отличаются. И наверное платина: чем фиксить мужские сиськи? Спасибо заранее.
373 1906304
>>906156
Плечи будут как у космодесантника, запястья + бонусные очки за безумный трюк.
374 1906320
>>906295
Выносливость с силой не путай
375 1906336
>>906320
ну я же не ебашу на количество, а правильной техникой выполняю, для правильной техники же мало быть выносливым
376 1906398
Хочу качаться по 3-4 часа, но после часа тренировок связки начинают болеть и ощущение будто они под натяжением. Как мне качаться несколько часов без риска травмироваться? Массаж делать до или во время треньки?
377 1906442
>>906336
Доп вес сколько?
378 1906443
>>906398
Туда-сюда на перекладине?
379 1906450
>>906443
Не совсем понял.
380 1906470
>>906442
ахахха
381 1906490
При отжиманиях на кольцах, стропы чиркают по предплечьям. Не смертельно, но неприятно. Это норма? заниматься в футболке с длинным рукавом не проблема, конешн, но всё-же
382 1906496
16212873982400.jpg47 Кб, 680x871
383 1906699
>>900948
Недавно до меня дошло, что первые три месяца, когда я тренировался по кругам, у меня пизже работала перистальтика желудка, а когда начал по подходам следующие три месяца, то опять проблемы с запорами начались. Теперь, видимо, лучше опять на круги вернуться, хуй с ней с пирамидой, на будущее оставлю. Осталась одна тренировка, потом следующие 7 дней поделаю сотковский турбоблок(во время первой сотки не делал), отдохну 6 дней и попробую круговые тренировки с прогрессией(когда в каждом следующем круге повышается кол-во повторений). Или, может, кто что посоветует высокоинтенсивное, чтоб перистальтика желудка пробзделась?
384 1906708
>>903713
Алоха, на связи снова автор этих говнокомплексов. Хочу составить под себя несколько комплексов - основной и несколько для преодизирования, когда времени не хватает или мб усталость, со сложностью чередовать и.т.д
На этот раз решил подобрать что-то унилатеральное. Решил взять сотку, заменив обыч упражнения на односторонние, по типу
1)Подтягивания лучником 4х6
2)Присед пистолетиком 4х10
3)Отжимания лучником 4х10
4)Болгарские выпады 4х10

Нормально будет? Что изменить посоветуете?
385 1906791
>>906708
Норм, чё. Это не rocket science. Со своим весом доступно 3,5 базовых упражнения. Комбинируй их как хочешь, сохраняя баланс жимов и тяг, подбирай нагрузку по ощущениям.
386 1906821
>>894786

>Ожирения нет


Может и нет с медицинской точки зрения, но где-то на грани. Причем ожирение по женскому типу, что печально. Чисто визуально бока свисают, под мышками жир, брюхо торчит, даже второй подбородок в кадр попал. Я сам такой же, так что ничего.
387 1906913
Скрафтил бюджетный пояс для подвеса отягощений. Интересует? Пилить фотографии?
388 1906953
>>906821

>где-то на грани


Нет. До ожирения там килограммов двадцать ещё.
389 1906975
>>906953
душнишь
390 1906998
>>906953
Если удариться в духоту, то ты можешь погуглить что такое ожирение и как оно определяется по имт для нормисов. Там тушка на пике явно за 80кг, если рост 176-178. Это состояние называется избыточный вес она как раз между нормой и ожирением.
391 1907018
>>906998

>оно определяется по имт для нормисов.


Не определяется. ИМТ - это базовый тест на основе которого Баба Срака - участковый терапевт может принять решение о направлении к узким специлистам по этой тематике.

> Это состояние называется избыточный вес


Избыточный вес и ожирения это совершенно разные явления. У бб-ов на сцене, с 1-3% жира под кожей тоже явно избыточный вес, но ожирения нет.
392 1907029
>>907018
Ну точно! Так там на пике бодибилдер и имт к нему не применим. Пиздец пориджи, вы тупее пробки и душнее газенвагена, ну так нельзя. Зачем ты усложняешь, хочешь сказать что он нормально выглядит и нормально сложен? Нет он выглядит, как мерзковатая жирная груша.
393 1907053
>>907029
На той картинке у человека ожирения и избыточного веса нет и в помине. Обычное не тренированное тело как и у 90% местных дрочил-калостетиков
394 1907057
>>906998
это так, но смысл?
жира более чем достаточно чтобы иметь хуевый вид, хуевые атлетические качества, хуевое здоровье, проблемы в повседневной жизни. по своему опыту говорю.
какой смысл тут душнить и говорить что по мед нормам это не ожирение?
395 1907125
>>907057

>хуевый вид


Твои личные оценки.

>хуевые атлетические качества


Вообще бред. Во-первых, при таком внешнем виде можно иметь вообще какие угодно качества - посмотри на триатлонцев и пр. многоборцев

>хуевое здоровье


Ты его обследовал?

>проблемы в повседневной жизни.


Какие?
1591313011990.png305 Кб, 1068x601
396 1907157
>>906913
Из нижнего белья топ-тяночек?
397 1907203
>>907125
заебал душнить
398 1907205
>>907203
Тебе аргументы приводят, а ты жопой вертишь. Нечего ответить - так закройся и не отсвечивай.
399 1907209
>>906975

>душнишь


>>907029

>душнее


>>907057

>душнить


>>907203

>душнить


У тебя фиксация или просто слово новое узнал?
400 1907229
>>907157
Из говна и палок стропы, колец, цепи и карабина
image.png13 Кб, 385x235
401 1907231
402 1907249
>>907205
лол суть в спора как раз в том что "медицинские нормы" это сомнительный аргумент
>>907209
как еще говорить с дебиком, который не способен в человеческий разговор?
403 1907382
>>895950
Привет додику, который делает в отказ.
https://youtu.be/Bt5R0LHoWcg?t=219
404 1907937
Парни, подскажите, пожалуйста, в чем профит отжиманий на кулаках? Гуглил - но там херню по типу "енто увиличивает ваш дух и выносливость, делает из вас настоящего мущину". Чем этот жим от обычного отличается? А если и отличается, какой он по скалации уровня сложности? Отжимания с колен - 0лвл, Типа, обычные отжимания - 1лвл, Отжимания в наклоне - 2лвл, отжимания лучника, алмазные - 3лвл и.т.д
405 1907957
>>907937
- чуть больше возможная амплитуда движения
- может быть на пару нанометров кулак утолщится
- развивается способность стабилизировать лучезапястный сустав
406 1907959
>>907957
- чуть меньше площадь опоры, может быть кор чуть сильнее работает
407 1908426
>>907937
Упоры блэт, кулаки для упоротых.
408 1908532
>>908426
Нет, ты.
Упоры же и называются упорами, потому что они для упоротых.
image.png64 Кб, 299x447
409 1908953
Нужны ли упоры для отжимания если я не хочу делать классические отжимания на них, только алмазные, наклонные и прочие?
И если да, это норм скидка?
410 1908956
>>908953
подложить полотенце и делать на кулаках, не:
411 1908963
>>908956
Попробовал - основная проблема не в жесткости пола, а в нагрузке на среднюю часть кулака, хз как описать
412 1908973
>>908953
чк-то определенноо нужно. как-то раз попробовал наклонные с гирей на саине. хват обычный. и так рхуел от боли в запястье что потом в ступор впал тупа мозг перегрузился
413 1909130
А у меня вот наоборот проблема с алмазными, если делать упор на ладонь, если на кулаках, то проще. Видать, плохая подвижность в запястьях
414 1909132
>>908953
Чет они не выглядят надёжными
415 1909136
>>909132
Это потому, что они нихуя не надёжны.
416 1909219
Кргда уже придумают какой-нибудь воркинсайд для хикканов, чтрбы не нужно было ходить на улицу на площадку
417 1909236
418 1909254
>>909219
Дома турник мамка не дает?
419 1909273
>>909254
Турник есть в проёме дверном, но этого мало
420 1909291
>>909273
Купи гантели, брусьч
421 1909294
>>909273
Кольца
422 1909712
Снова здарова. Был тут недавно и вот снова интересуюсь.
На данный момент занимаюсь следующим комплексом
1)Подтягивания 3х5
2)Брусья 3х10
3)Присед на одной ноге 3х10 каждая
4)Австралийские подтягивания 3х10
5)Отжимания 3х10
6)Обычные приседания 3х20

Для обеспечения прогрессии решил поступить так, делать по 2 подхода на норму и один на максимум. Однако возник вопрос, как строить подходы - лесенкой, допустим, подтягивания - 5,5,7; Или пирамидой - 7,5,5 ?
Или тут без разницы?
423 1909749
>>909712

>Или тут без разницы?


Без. Ты в любом случае проиграешь с отказами на каждой тренировке.
424 1909800
>>909749
А если, допустим, не в отказ работать, а полноценную лесенку или пирамиду строить? По типу 4,5,6 или 6,5,4, через месяц 5,6,7 и.т.д
Тут тоже без разницы? Или лучше работать как обычно 5,5,5, а прогрессировать, добавляя подходы, типа 3х5, через месяц 4х5 и.т.д
Вобщем, как мне с прогрессией быть?
425 1909891
И еще такой вопрос, по австралийским. Как влияет положение ног? Обычно держу ноги, как на пике 2, ибо в положении пик 1 - уезжаю вперед. Как лучше ноги ставить?
426 1909901
>>909891
угол тела меняется, и нагрузка сьезжает на более верхние части трапеций. так что пик 2. в идеале вообще ноги на возвышение положить бы
427 1909937
>>909800
Да хуй его знает знает, бротиш. Я свою прогрессию выстраиваю на принципах периодизации и для меня важно общее количество в отдельном после и в целом за цикл. А лесенки или рынок количество уже вторичное. Можешь начать с равного количества, потом прибавлялять, выстраивая лесенку. вообще не пойму, зачем пишу тебе это. Сам нихуя не понимаю. Как впрочем и остальные в этом итт треде.
428 1910997
Снова здарова. Прошел сотку месяца два назад. Некоторое время занимался собственными комплексами. Строил, строил и подумал, что если в комплексах сотки заменить ноги на руки? Т.е делать Подтягтвания, Отжимания на брусьях, Присед на одной ноге, Отжимания от пола.
Вчера попробовал так, понравилось. Что думаете по такому построению?
429 1911040
>>910997
Ты только что программу
430 1911072
>>911040
Серьезно? Неужели программу?
1639606850296.webm2,9 Мб, webm,
408x720, 0:27
431 1911828
Салют, калистачи!
Помогите ньюфане в подтягиваниях.
Жирнич, подиягиваюсь с резинкой в 40кг. И упёрся в платоний. Больше 5 раз не выходит. Делаю три подхода: широким хватом, обычным и параллельно-узким. Если делаю несколько дней подряд, то повторения падают ниже 5. Как прогрессировать дальше?
Из доступного инвентаря: гири (2 пудовки, 2 полуторки, одна двухпудовка), гантели (максимум 18 кг, вроде), колец (для австралийских подтягиваний) нет. Стараюсь заниматься ёгой каждый день.
Тренировка выглядит так: 30-60 минут практикую виньясу-ёгу (по сути, гимнастика с весом собственного тела), потом разогретый делаю подход на турнике-швунгую две 24кг гири 5-8 раз-отжимаюсь 12-15 раз. И так три подхода. После этого ещё минут двадцать делаю что-нибудь с гирями - рывки, жимы, приседания, тяги в наклоне двумя на широчайшие, трастеры-кластеры. В конце растягиваюсь, скручиваюсь, стою в мостике.
432 1911829
>>911828
upd
В разгрузочные дни могу ебануть полутора-двухчасовую хатха-ёгу (суть статическая растяжка): сначала сделаю мфр всего тела (прокатаю на массажном ролле и мячах), потом 3 подхода подтягиваний с отжиманиями (когда делал последний раз, швунги двумя полуторками ещё не делал), потом час ёги.
Без резинки на свежую могу сделать практически одно строгое подтягивание (узким параллельным хватом легче всего, широким, чаще всего, вообще, не получается).
433 1911898
Доброй всем ночи!
Начал читать Фитнес в Одиночке Чарльза Бронсона. Подскажите пожалуйса похожей литературы старинных или классических авторов.
Заранее спасибо.
434 1911902
>>911828
Мало подходов. Делай за треньку не меньше 12 подходов (желательно на максимум, то есть в твоём случае по 5 раз с отдыхом между подходами не больше 30 секунд) только на подтягивания + брусья, хотя бы 6 подходов.
pic03.jpg68 Кб, 500x686
435 1912020
>>911898
Если тебе интересны книги в формате кулстори + упражнения, посмотри Лавров, Шапошников "Истоки богатырства. Секреты атлетизма".
Вот здесь хорошие подборки книг:
https://m.vk.com/page-24038277_50939297
https://vk.com/convict_conditioning

Литературы чисто по занятиям со своим весом раньше не писали. Отжимания, подтягивания, приседания, подъемы ног - что там ещё можно придумать? Простые и понятные каждому упражнения. Информации на пару страниц. Например, пикрил из Тэнно "Атлетизм". Только в последние 20 лет калистенику научились продавать.
436 1912149
>>911898
это говно для идейных долбоебов
437 1912237
>>912020
Спасибо! Скачал, начну читать.
>>912149
Пошёл нахуй неидейный .
438 1912247
>>912237
Иди нахуй
439 1912986
Купил резинку, но она оказалась 30см вместо обычных 60, нагрузка 55-75 кг. Для мелких упражнений она слишком тугая, а для остальных короткая, что делать?
440 1913006
>>911828
Я как 90 килограммовый пирожок, который сначала впервые подтянулся в 29 лет, а потом второй раз учился в 31 из-за травмы руки, могу тебе посоветовать обратные подтягивания. Смысл вначале в том что бы удерживать свою тушу на перекладине в правильном положении, на ютубе найдешь каком, а потом аккуратно и максимально осмысленно спускаться вниз. Вначале будешь много спрыгивать, но я думаю за неделю окрепнешь и будешь спокойно и контролируемо спускаться. Потом прыгай на турник и помогай себе руками, ну и дальше уже ты всё поймешь. Тебе надо что бы работала спина, а не руки. Йога кстати охуенный бонус в плане того что ты должен отдавать себе отчет в том какие мышцы у тебя работают на протяжении всей амплитуды движения и в каком положении у тебя не хватает сил удерживаться. Резинки это полное говно от них никакой пользы нет в подтягивании.
441 1913009
>>911828
Алсо если ты нормально с йогой дружишь, то с брусьями у тебя проблем быть не должно. Советую чередовать тренировки с брусьями и подтягивания, они хорошо сочетаются.
442 1913247
>>913009

>если ты нормально с йогой дружишь, то с брусьями у тебя проблем быть не должно.


Где связь?
443 1913288
>>911828
Худей.
444 1913318
>>913247
Скорее всего, в том, что ёга - это 90% оттплкивания руками от пола.
445 1913322
>>913247
Тебе уже ответили координация + работа трицепсов в очень многих асанах. Хотя там статика и преобладет, но трицепсы будут развиты.
446 1913327
>>890412 (OP)
Норм ли делать через день по 75 обычных подтягиваний, 50 гироким, 150 отжиманий на кольцах и 50 подносов ног к перекладине?
447 1913375
>>913327
норм для чего?
448 1913378
>>913322
Хуйню не говори, йогаёб. Покажи мне развитые трицепсы у йогов, на которых они могут раз тридцать на брусьях отжаться.
449 1913379
>>913327
Ты в ванпанчмена решил превратиться?
450 1913389
>>913378
Школьник, остынь.
451 1913601
>>913389

>пук вместо прутфа


Что и требовалось доказать.
Bandicam2021-05-1816-36-11-800.jpg30 Кб, 360x450
452 1913629
Физкульт-привет!
Давно заинтересовался калистеникой, поскольку все залы неблизко, и тратить лишний час времени на дорогу не представляется возможным. Площадка во дворе есть, желание тоже.
Физическое состояние херовое, я восстанавливаюсь после долгой болезни, поэтому имею лишний вес, подтянуться не смогу ни разу, отжаться от пола смогу пару раз, пресс смогу выполнить раз пять, не больше.
Существуют ли упрощённые варианты базовых упражнений для начала? Отжиматься я догадался на коленях, по бабьи, а вот что делать с турником и прессом - не ясно. Или имеет смысл болтаться сосиской, пока не получится?
453 1913645
>>913629

>что делать с турником


Подтягивания на низкой перекладине(австралийские).

>и прессом


Ничего, все базовые упражнения уже задействуют пресс, для новичка такой нагрузки за глаза хватит.
454 1913688
>>913375
Чтобы тянки текли, быдло боялось, очевидно.
>>913379
Отчасти.

Почему я вообще спрашиваю: на самом деле я дрочу турнички довольно давно и регулярно, с отягощением и без, но мои физические возможности и внешний вид оставляют желать лучшего. Хочу узнать, есть ли какие-нибудь критические изъяны в моей схеме и не многовато ли это, потому что мне кажется, что у меня перетрен после следования ей в течение пары месяцев. Я взял ПРОГРАММУ с потолка, выдумал трудные для меня объёмы и привязал подходы ко времени, смотри пикрилейтед, ну я запускаю таймер и должен сделать 15 подтягиваний, потом когда на тайиере будет 3 минуты еще 15, потом еще 15 в 6 минут и так далее. Если какой-то из подходов не удаётся выполнить до конца, то я его прекращаю, отдыхаю секунд 5 и продолжаю снова.

В общем, когда тренировка подходит к концу и дело доходит до подноса ног к перекладине, то я постоянно проебываю таймер и в итоге тренировка занимает около 70 минут вместо расчётных 60 с копейками, но вчера я решил поменять блоки подтягиваний и подносов ног местами и неожиданно сделал все быстрее, чем за час, мне просто не требовалось столько отдыха после маленьких подходов, и с меньшим числом срывов. Возможно это еще связано с тем, что предыдущую трентровку я пропустил, то есть перед вчерашней тренировкой я отдыхал не день, а три дня.

Что думаете, увеличить отдых между тренировками или не стоит?
IMG20220205111238907.jpg239 Кб, 960x1280
455 1913690
>>913688
Забыл картинку.
456 1913735
>>913688

>на самом деле я дрочу турнички довольно давно и регулярно, с отягощением и без, но мои физические возможности и внешний вид оставляют желать лучшего


Ты, наверное, весишь килограмм 60, да?
В любом случае фото в студию. Посмотрим на катлета, который столько отжиманий на кольцах делает.
457 1913744
>>913735
76, выгляжу обычно. А "столько отжиманий" - это сколько? 30 за подход со срывами в последних подходах?
458 1913787
>>913744

>30 за подход со срывами в последних подходах?


Это много.
Фото давай. Будем демотивировать будущих каловых эстеников.
459 1913806
>>913629
Что есть пресс 5 раз?
Негативные делай и худей
460 1913810
>>913688
А зачем?
>>913787
Дед, съеби
461 1913812
>>913810
Но я не дед.
462 1913813
>>913688
>>913690
Я думаю что тебе не хватает теории. Читни Бомпу.
16304023749992.mp41,9 Мб, mp4,
240x240, 0:40
463 1913832
>>891106

>а обычные - это когда в начале подпрыгиваете всем телом и дальше используете инерцию этого подпрыгивания.


Блять, это называется подтягивание с РЫВКАМИ, а не обычное. Замудрил ебанно рот. Обычное это подтятигвание, которое ты почему-то называешь СИЛОВЫМ БЛЯТЬ НАХУЙ. Откуда ты всю эту хуйню взял?Без обид, но хочется тебя говном обмазать за такие выдумки
3ZhlaqN.gif1,8 Мб, 384x288
464 1913867
>>891106
Это тебе на петухфите такое рассказали?
465 1914022
>>913688
Почитай, что Павлов писал про активный отдых.
466 1914245
>>913812
Не дед, съеби
467 1914246
>>913832
с РЫВКАМИ и есть "обычное"
Силовые подтягивания мало кто умеет делать
468 1914247
>>913832
Папу своего говном обмажьте, ему понравится.
469 1914248
>>913867
Это ваш папа на видео?
470 1914254
>>914022
Ты предлагаешь в дни между тренировками делать зарядку или типа того?
471 1914261
>>914248
Ваша мама
472 1914481
Канал прикольный в вебм треде нашёл сегодня, зацените.
https://www.tiktok.com/@fit.therapy.official
473 1914482
>>913629
Странно, что еще никто не порекомендовал. Попробуй СОТКУ. Есть приложуха в плеймаркете или на сайте почитай.
Это базовая программа тренировок на 100 дней. Там сам комплекс с постепенным увеличением нагрузки, а так же инфопосты о том, как правильно эту сотку выполнять, какие мышцы задействуются при разных упражнениях, суставы и.т.д
Как раз для таких, как ты разрабатывалась. У них телегаграм канал есть, можешь туда зайти если что, поспрашивать
474 1914574
>>914481
Видео для гиперлордозных каличей, вроде меня.
https://www.youtube.com/watch?v=4mnf-cn0-JA&ab_channel=ЕгорПенкин/Fit.Therapy.Official
475 1914780
>>914261
Зачем вы его тогда сюда тащите, если эо не ваш папа? Каким образом релевантно?
1 62No3EBqH7SXjKQL7XdylA.jpeg108 Кб, 1200x1200
476 1915281
Начинаю новый тренировочный цикл по схеме
---->прогрессирующий круговой тренинг<----

Сегодня чисто потестить как пойдёт
ПОДТЯГИВАНИЯ 1-2-3-4-5-6
ПРИСЕДАНИЯ 5-10-15-20-25-30
ОТЖИМАНИЯ 6-8-10-12-14-16
ВЫПАДЫ 4-8-12-16-20-24
477 1915444
>>915281
Бля, не догадался сразу, что отдых между подходами надо разный делать. А то, ровно по минуте - получается, что в начале много, в конце мало, чуть лёгкие не выплюнул под конец тренировки сегодня. Завтра попробую отдыхать 0.5-1-1.5-2-2.5 минут.
478 1915475
>>914254
Это само собой. Я про то, что после нагрузки мышечная группа отдыхает быстрее не в полном покое, а во время работы других мышечных групп.
479 1915482
Ребята, как лучше поясницу и ягодицы укреплять, если после гиперэкстензии я весь скукоживаюсь? Позвоночные мышцы сводит нахуй.
480 1915497
>>915482
Ролик для пресса, флаг дракона, спичаг, передний и задний вис, горизонт.
16440736676920.mp47,6 Мб, mp4,
576x1024, 0:41
481 1915500
>>915482

>поясницу


Я так понял, её лучше не доёбывать, а не укреплять.
482 1915523
>>915500
Автор видоса дурачок конечно, он думает соединительная ткань не тренируется?
483 1915551
>>915500
Кроме посещений выставки ему надо было бы еще и учебник анатомии посмотреть. В учебнике разгибатели спины нарисованы, и именно их мы и пытаемся качать, делая гиперэкстензии
484 1915566
Как кстати гиперэкстензию делать, если из оборудования только собственный писюн?
485 1915571
>>915566

>> Как ...?


Молча.
sketch-1644295476103-1.png49 Кб, 1080x540
486 1915577
>>915566
Делать обратную гиперэкстензию на табуретке из Икеи. Ложишься животом, руки упираешь в заднюю пару ножек. Вполне комфортно и устойчиво.
487 1915615
>>915566
На полу, пол у тебя точно есть.
16442972187400.png54 Кб, 1080x540
488 1915662
489 1916041
>>915577
Надо попробовать, лол. Может действительно результат будет лучше, чем на полу. Спасибо за рисунок, друг)
490 1916074
>>916041
>>915662
Ты постом ошибся, сладкий
491 1916082
>>915662
Когда купил тренировочную программу от инфоцыгана с ютуба.
1611879132058.webm2,1 Мб, webm,
744x748, 0:10
492 1916085
493 1916091
>>916085
Плохой хват - ты дегенерат.
494 1916098
>>916085
Самое обидное в том что это нелепое уебанство технически сложно и это еще надо научиться делать.
495 1916254
>>916085

Буквально считанные сантиметры отделяли человека от окончательной победы над собственным телом.
496 1916257
>>916085
Вот я за это кроссфит и не люблю - это сколько должно быть мозгов, чтобы положить штангу туда, куда, возможно, будешь падать. У нормальныю людей в таких местах мягкие маты лежат, и только у кроссфитовцев там штанга
497 1916305
>>916257
Сама идея соединить тяжёлую и лёгкую атлетику могла прийти в голову только одебилевшему от франов кроссфитокарасю.
498 1916325
>>914482
Выглядит, как программа успешного успеха, честно говоря, но я попробую, спасибо. О результате отпишусь
499 1916749
Диван вкатился. Где можно найти уже готовую программу, чтобы первое время моск не ломать над ее составлением и начать делать подходы? А потом уже разбираться спустя месяц-два.
500 1916753
>>916749
Забыл сказать, скачал сотку как пока что как самую интуитивно понятную.
501 1916774
>>916749

>> Где можно найти уже готовую программу


В Интернете
502 1916795
>>916753
Её и делай.
503 1916883
Почему от одного и того же упражнения снежок порвался, а уголёк нет? И не говорите мне что дело в расе, я в это не верю. Очевидно что снежок допустил какие-то ошибки, которые смышлёный негритос смог избежать. Ну так вот, что это за ошибки и как не стать таким же как снежок, а быть успешным как нигра?
504 1916884
>>916883
Не делай вообще такие упражнения, нахуй надо.
Reverse-Nordic-Curl-Sequence-947x600.jpg137 Кб, 947x600
505 1916917
>>916883
Может быть уголек послезавтра порвался. Reverse nordic с голенью на полу делается по классике. И максимальная нагрузка, когда угол между бедром и голенью минимальный. А в этом варианте максимальная нагрузка, когда угол 90 градусов. И хз, насколько это безопасно судя по снежку, не очень.
506 1916922
>>916883

>смышлёный негритос


Когда вот та резинка с камеры спизженного колеса порвется - сообщи.
507 1916923
>>916883
Классика калостеники! Снежок долбоёб ещё и потому, что в сантиметрах от него висят грифы, в метрах расположены тренажеры, но он упроно делал какую-то дичь. Уверен, он сам не ответит на вопрос зачем он выбрал именно это упражнение.

Выполняя подобную дичь, травма - вопрос времени. Кто-то конечно выживет благодаря очень крепкому здоровью, большинство бросит в самом начале, ну а долбоёбов отсеит эволюция.
508 1916941
>>916923

> тренажеры


Он в тренажере и делает.
509 1916971
>>916917

>Reverse nordic


Господи, ты дал кучу полезных и безопасных упражнений, но долбоебы до сих пор хотят делать дичь от дамблдора. Почему?
510 1917071
>>916884
>>916917
>>916922
>>916923
>>916971
Ну то есть вердикт калостеников что это противоестественное движение, ересь?
image.png302 Кб, 800x800
511 1917096
Хочу паралетсы, но не хочу платить несколько тысяч. Как их можно самому сделать? Что если собрать из системы джокер, выдержит? Вес 70кг
512 1917164
>>916883
Оба делают одно и то же упражнение, очевидно, что разница только в том, что один дал на сустав запредельные нагрузки и сустав не выдержал, а второму повезло и его сустав такое выдержал.

>> что это за ошибки


Запредельная нагрузка на разрыв (или на излом, смотря какие участки сустава рассматривать)

>> и как не стать таким же


Не делать таких травмоопасных упражнений
513 1917166
>>916923

>> Уверен, он сам не ответит на вопрос зачем он выбрал именно это упражнение.


Могу за него ответить: "Ваша база ничего мне не дает, а это крутое упражнение, тут сразу видно, что рост попрет".
sage 514 1917168
>>916883
Ебанутые, блядь.
515 1917203
>>917096
Из полипропиленовых труб можешь спаять только паяльник нужно одолжить у кого-то
516 1917205
>>917096
А, пардон, с упорами перепутал >>917203
517 1917207
>>917205
>>917203
ПП трубы в любом случае слишком слабые
518 1917241
>>917071

>двачеры по всему миру ломают суставы


КОКИЕ ВАШИ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА?!!!!
а
ПРОСТО ВАШЕ МНЕНИЕ!!!!))))))
519 1917303
Гайз учусь подтягиваться с нуля. Купил резиновую бабу фитнес резину с самым большим сопротивлением.
Попробовал, с ней получается где-то 1-2 раза. Как лучше с ней подтягиваться, чтобы научиться подтягиваться без нее? Сколько подходов делать и с какой периодичностью?
520 1917307
>>917303
делай негативы
просто виси
пробуй частичную амплитуду, чередуя верхние и нижние этапы подпрыгивай до середины и дальше сам, ну понел
521 1917324
А как быть мне? Тоже вот-вот вкатился в подтягивания, могу сделать чистыми 6 повторений в одном подходе. Как вы на моем месте устроили бы прогрессию нагрузок в первое время? Увеличивать кол-во подходов? сейчас делаю 4 с перерывом в 2 минуты После 6 чистых подходов допрыгивать и добивать негативами? Помохите пожалусто!
522 1917325
>>917324
Делай 3-4 подхода на такое число повторов, чтобы был один в запасе. Последний можно в отказ.
5DC513F2-6E0C-4028-B34C-788112515782.jpeg55 Кб, 750x1000
523 1917331
Перед тренировкой не покакал - считай, тренируешься с отягощением.
524 1917337
>>917241

>один видос


>двачеры по всему миру

525 1917559
>>917324
Если шесть на максимум, то 3-4 у тебя рабочее количество. Делай 4-6 подходов на это число.
А вообще прочитай про периодизацию - это раз.
Не концентруйся на одних подтягиваниях - два.
526 1917613
>>916941

>Он в тренажере и делает.


По твоей логике и пол в который упираются при отжиманиях тоже "тренажер"...
527 1917810
>>917613

>Тренажёр (от англ. train — воспитывать, обучать, тренировать) — механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или обстоятельства (ситуацию).


Не, пол не подходит, потому что он не имитирует ни нагрузки, ни обстоятельства, если не считать за обстоятельство твоё нахождение на ровной поверхности.
528 1917815
>>917325
Двачую
22A7CD3F-254F-4BCA-BCF1-2AA83FC34F10.png888 Кб, 1200x600
529 1917846
>>917331
Когда перед треней наелся, не покакал, и тренишь на улице в верхней одежде и ботинках
a93.png89 Кб, 689x795
530 1918318
>>917846
Сделал подход в отказ - обосрался.
531 1918485
Дарова, парни. Вобщем, заболел.
Орви или корона, хуй знает. Температура, голова болить, горло и.т.д.
Заниматься, по-идее, в таком состоянии не рекомендуется. Но меня почемут совесть начинает заедать, когда я треню пропускаю.
Это нормально неделю тупо проваляться? Или все же стоит минимум какой-нибудь отрабатывать? Мб стоит заменить трени на прогулки на свежем воздухе или что-то еще?
532 1918540
>>918485
Ладноб ты еще предложил дома заниматься, так ты хуесосина на улицу собрался людей заражать. Сиди дома и не выёбывайся.
533 1918550
>>918485
Лежи отдыхай, далбаеп.
16400394045800.jpg62 Кб, 604x534
534 1918672
>>918540
>>918550
Эх, люблю я калитред
535 1918719
Я вот недавно переболел официально ОРВИ, что там на самом деле было хуй знает. Неделю провалялся на диване я ж не далпайоп ходить людей заражать. И вот неделю как уже возобновил занятия. Что-то пиздец как тяжело, анон. Я прямо чувствую, что я не то чтобы не становлюсь сильнее, а прямо еле вытягиваю прежний уровень. Будто бы даже слабее стал, лол. Это нормально для жиродрища вкатывальщика?

мимо месяц делаю эту вашу sotka
536 1918722
>>918719
Вся суть сотки, даже не рассказывают что после болезни нельзя возвращаться на тот же уровень нагрузок и нужны втягивающие тренировки.
537 1918735
>>918722
Может и рассказывают. Я порой инфопосты жопой читаю. Просто захожу, отмечаю в дневнике пройденную тренировку.
538 1918924
>>918722
Сам от сотки не в восторге остался, но тут скажу, что ты херню сморозил. Сама программа под это и заточена. Там ведь первые тренировки советуют именно 1-2-2-2 делать и увеличивать это кол-во, дабы уровень под себя подобрать, независимо от твоего прошлого.
539 1919000
>>918924
Это тут причём? Вопрос про болезнь и возврат к треням.
MPAghePx.png132 Кб, 341x364
540 1919031
>>918924

>Сам от сотки не в восторге остался


Охуел?
541 1919664
Дарова, народ. На связи жиробас 116кг 30 лет. Вот вкатываюсь в похудение (диету наладил уде). Есть кто худел чисто на воркауте/калистенике? Да, раньше активно ходил в зал, но это было давно. Но всегда интересно был это направление, хочу попробовать. Или лучше скинуть лишнее постаринке в зале? Если еще поделитесь программкой, буду благодарен. А то сотка мне не подходит, не могу каждый день заниматься. Всем пис
542 1919668
>>919664

>> А то сотка мне не подходит, не могу каждый день заниматься


Делайте сотку через день. Кто запрещает?
543 1919677
>>919664

>диету наладил уде


А че еще для похудения надо-то, лол?
544 1919679
545 1919683

>1919677


С тренировами быстрее, да и лучше чувствуешь себя

>1919679


Хорошее видео, пофиг на названия

>1919668


Хм, дельный совет. Спасибо. Проста там строгая рекомендация заниматься 5 дн в неделю, как я понял.
1644903789996.png71 Кб, 393x238
546 1919767

>Вчера дождь+снег+аллах-мать на улице


>Дома турника нет


Еблище калистенка вообще в состоянии представить?
Вот вам подсказка, литералли я на пике.
547 1919773
>>919767
И чего? Я 7 месяцев по 5 дней в неделю без пропусков на улице занимаюсь. Когда погода совсем пиздец, делаю отдых в этот день.
548 1919774
>>919664
Худеют в основном за счёт корректировки питания. Нагрузки нужны, чтобы не потерять мышцы, если они есть, или привести себя в форму.
>>919767
Кто мешает делать упражнения без турника?
Алсо почему не повесишь? Господин на съемной хате?
549 1919796
Я - Калиэстетик! согласны? Узнали?
550 1919928
>>919796
Ты - каловый эстеник.
551 1919962
Я - калоэстетик!
552 1920068
>>919664
Если есть возможность, то лучше в зал
16284190560230.jpg282 Кб, 908x758
553 1920083
>>919796
Понапридумывали названий - воркаут, кали-шмали... Я лично просто физкультурой занимаюсь.
554 1920150
>>920083
Занимайтесь на здоровье
555 1920299
>>920150
Занимаюсь, кто ж мне запретит? неужто ли старый хуй?
556 1920335
>>920299

>> неужто ли старый хуй?


Папа, что ли, ваш? Этот может и запретить. Против отца вы не пойдете
557 1920397
>>920335
Дидл спок
558 1921906
Аноны, найдите за меня программу отжимания, подтягивания, подъем ног, приседания.
559 1921910
>>921906
Startbodyweight, а теперь за себя съебись на хуй.
560 1921937
Я - калиэстетик!
sage 561 1922536
dyel general кста
Ты БУДЕШЬ кушать овсянку
Ты БУДЕШЬ заниматься только на турнике
Ты БУДЕШЬ заниматься на улице
И ты БУДЕШЬ счастлив
562 1922618
>>922536
Пошёл на хуй.
563 1922670
>>921937
Ты каловый астеник.
564 1923092
Я - калоэстетик!
565 1923156
>>923092
Ты - калиэстеник.
566 1923306
помогите понять как лучше выстроить программу с графиком 3/3 по 12 часов (рано встаю и поздно ложусь, т.е тренироваться не смогу
567 1923308
помогите понять как лучше выстроить программу с графиком 3/3 по 12 часов (рано встаю и поздно ложусь)
568 1923448
>>923306
А какие у тебя особо варианты? Фулбади тренировка в первый день, день отдыха или не силовой активности, фулбади тренировка в третий день.
569 1923574
>>890412 (OP)
Вспомнил, что два-три года назад летом у меня был странный эффект, если я ходил на улицу на турнички. Я практиковал 4 упражнения: сначала выходы, потом подтягивания-брусья вперемежку и потом подносы ног к перекладине, и вот на этом последнем меня накрывало.
Пару подходов делал и всё, темнело в глазах до полной слепоты, тошнило и я потел.
Мне помогало полежать на лавочке минут десять и становилось нормально.
Ну я просто перестал делать подносы ног и больше не сталкивался с этим, а сейчас то же самое могу делать и ничего не бывает, хз, в чём было дело. Причём до того момента эти же упражнения никогда не приводили к чему-то подобному. Списал бы на разовую усталость, но это было не один раз, а два с разницей в пару недель, потому что после первого такого прихода я сделал перерыв в нагрузках.
У вас было такое?
570 1923610
>>923574
Рептилоиды с Нибиру тебя облучали.
571 1923813
Доброго времени суток.
Существуют ли какие нибудь приспособы, чтобы в них можно было положить груз? кроме жилета с маленькими отсеками
Цель для отжиманий и планок на паралетсах, дабы увеличить силовую нагрузку.
Из утяжелителей у меня блины в общей сумме на 105кг
IMG20220221180006.jpg201 Кб, 760x1024
572 1923820
>>923813
Как вариант, жилет с отсеками для мешков с песком. Блины по 1.25 в них отлично лезут. На большие блины туристический рюкзак разве что.
573 1923822
>>923813
Найди себе портного без изьёбов, купи кусок толстой ткани, брезента какого-нибудь и пусть он тебе пошьёт на заказ жилет с кармашками под твои 105 блины, хули ты как маленький.
574 1923824
>>923822
>>923820
Понял, благодарю.
По поводу портного то действительно вариант, можно сделать что то типа пояса широкого со сплошным отсеком .
А про рюкзак я и не вспомнил даже, лол.
Спасибо
575 1923905
>>923822

>Найди себе портного без изьёбов, купи кусок толстой ткани, брезента какого-нибудь и пусть он тебе пошьёт на заказ жилет с кармашками


Проиграл с этого советчика. Там одно из двух: либо ему ценник вломаят такой же, как и новый жилет из магазина. Что в общем разумно и оправданно. Или сошьют кал за три рубля.
>>923813
Ты на какое утяжеление рассчитываешь? С соткой хочешь отжиматься что ль?
576 1923932
Клим Саныч с Дим Юричем ещё полгода будут разбирать, что Вован тут набредил с точки зрения истории.
577 1923933
>>923932
Не туда отправил, кек.
578 1923939
>>923933
Не думал, что я с такими аутистами сижу в одном треде.
Но пыня ваш и правда долбанулся. а эти 2 уже давно
579 1923983
>>923905

> на какое утяжеление


Не знаю даже. Жим у меня 135х1.
На брусьях гирю 32 в рабочку, чтобы на добивку весил. С тнусом 54кг на спине отжимался - вполне, но неудобно, лол.
Да и блины же я сказал в целом вес. А так запас так или иначе
580 1924103
>>891233

>До снега еще выходил, а теперь мне сама мысль кажется безумной. Тем более, гири с собой не возьмешь.


Не выходи из дома, не совершай ошибки, занимайся с гирями в своей сычевальне.
>>891250

>Вряд ли кто-то будет пытаться спиздить


На рублёво-успенском шоссе обитаешь? Если нет, то гирю спиздят
581 1924107
>>891297

>когда ветра нет, не особо холоднее Сибири.


У вас в dc2 из-за ебаной влажности всегда холоднее чем в Сибири, даже если градусов на 20 меньше.
>>893011
Чёрные ребята крутые.
582 1924135
>>895950
А что в отказ надо каждый подход сделать, вот именно каждый?
>>896377
Отличная форма
583 1924157
>>899839

>Какие-то упражнения с гирями, гантелями


Тыщи их.
>>902081

>все тяги только усиливают мышцы разворачивающие плечо вовнутрь


Как-то не очевидно, а скорее наоборот.
584 1924168
>>902108

>на умеренной скорости и без рывков,


Для бодибилдинга так и надо делать.
>>905269
Приседания.
585 1924170
>>906699

>проблемы с запорами начались. Теперь, видимо, лучше опять на круги вернуться


Перешёл на круговые тренировки уже год или два тому назад.
Так мне больше нравится, потому что есть больше времени для восстановления. Я делаю примерно так - подтягивания, брусья, приседания или румынская тяга, подтягивания, подъемы ног к перекладине.
586 1924180
>>907229
Показывай.
>>908953

>только алмазные, наклонные


Упоры подходят для выполнения любых отжиманий в медленном и среднем темпе
587 1924582
Когда вы тренируетесь обычно, аноны? Утром или вечером?
588 1924588
>>924582
Днем
589 1924642
>>924582
Зимой на вечерние тренировки перешёл, потому что с утра холоднее, как правило.
m1000x1000.png220 Кб, 1000x804
590 1924695
Припёрся на площадку утром, а там зумеры из местной шараги движуху наводят. На турники привязали качели зачем-то, какие-то каркасы на площадке стоят. Круг по скверу прошелся и домой пошёл. Потом вспомнил, что праздник ёбаный. В общем, на сегодня день отдыха перенёс.
591 1924775
>>924695
Ставь дома
592 1924895
>>924775
Буду ставиться дома по вене бесполезными бадами
593 1925046
>>924695

>выходить из дома чтобы покачаться


Нахуя?
Я из дома выхожу раз в два месяца и то по нужде малой, а тут ещё бы каждый день выходить ради кокочалки.
Ебаш дома.
594 1925103
КАЛОЭСТЕТИКА
извините
595 1925112
>>925046
Я уже досиделся до запоров. А так, у меня силовые нагрузки + прогулка по скверу на воздухе(правда, хуёвом, как правило, из-за завода). Я, собственно, хоть как-то шевелиться начал год назад для борьбы с малоподвижным образом жизни, с июля тренируюсь.
596 1925193
>>925103
Не извиняйся, брат.
Все мы чуть чуть КАЛОЭСТЕТЫ!
>>925112
Я на скакалке каждый день прыгаю, гуляю так сказать не выходя из дома.
Просто я живу в пердях и тут любой дождь и дороги исчезают.
597 1925203
>>925193

>сКАКАЛКА


Надо будет попробовать, кстати.
598 1925245
>>925203
Я тебе, по-брацки, совет дам, купи сразу норм скакалку, если не кожаную или тканевую, то бери те что в спортмастере по 300 или около рубасов, а то куски резины за 100ку буквально одноразовые скакали, хватает на месяц в лучшем случае.
599 1925341
>>925203
>>925245
Скакалки для пидоров, не? Какой профит от неё?

мимо вкатывальщик
600 1925356
>>925341
долбоеб,скакалка это координация. пидор тут скуфа
601 1925379
>>925341

>Скакалки для пидоров


Как-то ты много знаешь про пидоров, подозрительно.

>Какой профит от неё?


Ну во-первых ей можно тебя отхлестать, сладкий, во-вторых это замена бегу, главное как только устал, бежать назад не надо, ты уже сразу дома. Во-вторых помимо ног и кардио, это ещё и внезапно плечи, предплечья и осканка. Плюс от твоего темпа ты за условные 15 минут скакалки можешь не хило так поработать.
Я ешё и обруч кручу, пока кистевой эспандер жму каждый день, но пидор всё равно тут ты. Сладенький:3
1645783075180.jpg30 Кб, 604x604
602 1925406
>>925379
Спасибо, что пояснил, братик. Лучи любви добра тебе.
1646234008446.mp4691 Кб, mp4,
480x480, 0:03
603 1926144
Кал истеники би лайк
16441515460530.jpg292 Кб, 1125x1131
604 1926304
Сап кал-эстетики, поясните за программу, сам дурачок, хожу в зал 3 раза в неделю, дрочу кольца.
Нужно впихнуть что-нибудь для ног, мб выкинуть какие-нибудь упражнения:

1. бег, разминка
2. подтягивания с отягощением, хочу перекатиться в канат x4
3. болгарские отжимания на кольцах х4
4. австралийские подтягивания на кольцах х3
5. горизонтальные отжимания на кольцах х3
6. pelican curls на кольцах, хз как называется x3
7. отжимания в стойке у стены х3
8. колесико или поднятие ног х3
пик анрилейтед
605 1926309
>>926304

> пик анрилейтед


Соус?
606 1926313
>>926309
Of Love and Shadows (1994) / Jennifer Connelly
607 1926432
>>926304
На верх у тебя охуенный набор упражнений. Сколько времени на тренировку уходит? Час?
Вариантов, как ноги включить, очень много. Всё зависит от тренировочного объема, который ты хочешь на них выделить, от того, насколько ты выкладываешься при тренировке верха.
Минимальный набор упражнений для проработки ног в зале: приседания, тяги (становая или румынская). На икры подъемы неплохо поделать. Если всё это включить в твою текущую тренировку, общий объем может оказаться чрезмерным. Тогда можно на двухдневный сплит уйти с днём чисто на ноги. Или просто один раз в неделю день ног сделать. Можно в каждую тренировку включить по одному упражнению на ноги и чередовать от тренировки к тренировке приседания и тяги. Можно включить упражнения на ноги и уменьшить объем на верх. Например, чередовать от тренировки к тренировке отжимания от колец и отжимания в стойке, подтягивания и горизонт.
Короче, очень много вариантов. Ищи комфортный для тебя с точки зрения нагрузки и времени.
608 1926579
>>926432
Если не учитывать разминок и прочего, то да, где-то час. В общем я в зале нахожусь где-то 1.5-2 часа.
Сам я думал сделать суперсеты с некоторых упражнений и чередовать хотя бы отжимания, а там можно и ноги воткнуть.

Ну или взять эту программу:
https://www.youtube.com/watch?v=7J3RaEYTPvM

A1: 3:52 Front Lever 3-5 sets of 8-15 seconds - выкинуть
A2: 1:09 Planche 3-5 sets of 8-15 seconds - выкинуть
Superset A1-A2 Rest 90s after A2

B1: 4:23 Vertical Pull (Chin up / Weighted Chin Up / Assisted OAC): 5x5 - заменить на канат или подтягивания с весом
B2: 5:49 Vertical Push (Pike Push Up / Handstand Push Up): 5x5 - оставить
Superset B1-B2 Rest 90s after B2

C1: 7:09 Step Up 3-4 sets x 6-8 reps
C2: 7:39 Nordic Curl Eccentric 3-4 sets x 3-6 reps - воткнуть эти ноги
C3: 8:11 Single Leg Calf Raises 3 sets x 8-15 reps
Superset C1-C3, no rest after C3.

D1: 8:39 Horizontal Row (Bodyweight Row / Front Lever Row) 3 sets x 8-15 reps - оставить
D2: 9:42 Horizontal Push (Push Up Regular / Archer Push Up / Pseudo Planche Push Up) - чередовать с болгарами, или делать только болгары
3 sets x 8-15 reps
Superset D1-D2, 60s rest after D2.

E1: 11:03 Bodyweight Bicep Curl: 3 sets x 8-15 reps - заменить на pelican
E2: 11:36 Bodyweight Tricep Extension: 3 sets x 8-15 reps - выкинуть
Superset E1-E2, 60s rest after E2.

F1: 11:58 Hollow Body Hold 3 sets x 30-45 seconds - заменить все F на колесико и тренировку мостика
F2: 12:34 Reverse Hyper 3 sets x 10-15 reps

3 раза в неделю должно быть как раз, если не заниматься в полный отказ. Можно увеличить отдых везде еще на 30 секунд, как раз то на то по времени и получится.
608 1926579
>>926432
Если не учитывать разминок и прочего, то да, где-то час. В общем я в зале нахожусь где-то 1.5-2 часа.
Сам я думал сделать суперсеты с некоторых упражнений и чередовать хотя бы отжимания, а там можно и ноги воткнуть.

Ну или взять эту программу:
https://www.youtube.com/watch?v=7J3RaEYTPvM

A1: 3:52 Front Lever 3-5 sets of 8-15 seconds - выкинуть
A2: 1:09 Planche 3-5 sets of 8-15 seconds - выкинуть
Superset A1-A2 Rest 90s after A2

B1: 4:23 Vertical Pull (Chin up / Weighted Chin Up / Assisted OAC): 5x5 - заменить на канат или подтягивания с весом
B2: 5:49 Vertical Push (Pike Push Up / Handstand Push Up): 5x5 - оставить
Superset B1-B2 Rest 90s after B2

C1: 7:09 Step Up 3-4 sets x 6-8 reps
C2: 7:39 Nordic Curl Eccentric 3-4 sets x 3-6 reps - воткнуть эти ноги
C3: 8:11 Single Leg Calf Raises 3 sets x 8-15 reps
Superset C1-C3, no rest after C3.

D1: 8:39 Horizontal Row (Bodyweight Row / Front Lever Row) 3 sets x 8-15 reps - оставить
D2: 9:42 Horizontal Push (Push Up Regular / Archer Push Up / Pseudo Planche Push Up) - чередовать с болгарами, или делать только болгары
3 sets x 8-15 reps
Superset D1-D2, 60s rest after D2.

E1: 11:03 Bodyweight Bicep Curl: 3 sets x 8-15 reps - заменить на pelican
E2: 11:36 Bodyweight Tricep Extension: 3 sets x 8-15 reps - выкинуть
Superset E1-E2, 60s rest after E2.

F1: 11:58 Hollow Body Hold 3 sets x 30-45 seconds - заменить все F на колесико и тренировку мостика
F2: 12:34 Reverse Hyper 3 sets x 10-15 reps

3 раза в неделю должно быть как раз, если не заниматься в полный отказ. Можно увеличить отдых везде еще на 30 секунд, как раз то на то по времени и получится.
609 1926704
Скиньте видео, где серб или типа хуй знает кто рекордно отжался около 3к раз причем по технике все збс было, в прошлых тредах тут было, не могу найти.

Там видео еще старое он там на столе каком-то отжимается в кругу толпы, по качеству будто на касетник снимали
610 1926907
Дублирую из общего. Дед, отъебись.
Есть турник, брусья, утяжелители (для ног и жилет), гантели разборные.
Какие мышцы я НЕ смогу накачать?
Ноги и будут менее развитые грудные?
611 1926932
>>926907

>Какие мышцы я НЕ смогу накачать?


все, мышцы качаются железом, турники могут служить только дополнением к железу, а не его заменой
612 1926960
>>926932
Дед, да еб...
613 1926971
>>926960
Это не я написал, но в принципе там все верно
А что вам не нравится? Что люди говорят не то, что вы хотите услышать?
614 1926986

>1926971


Дед, ты психически больной. Тебя всерьёз воспринимают только ньюфаги.
615 1926987
>>926986
Милый, какие у вас претензии ко мне?
616 1926989
>>926987
get a life, чмо
16464760897030.mp46,2 Мб, mp4,
1280x720, 0:39
617 1926993
>>926932
А если навесить на себя железо и заниматься на турнике?
IMG1473.MOV5,8 Мб, mp4,
720x1280, 0:15
618 1926994
>>926932
А так качаются?
619 1927000
>>926971
Что ты даже в профильный тред со своей шизофренией пришёл.
620 1927001
>>926907
Дать какую-никакую нагрузку на все мышцы сможешь. Стать качком - нет. Иметь подтянутое тело без дефицита мышечной массы, неплохо выглядящее при определенных ракурсах, - вполне.
621 1927002
>>926994
Чисто для понтов, после 10 повторений сухожилия начинают болеть.
622 1927007
>>927001
Кочка - это здоровый чел?
623 1927010
>>927007
нет, это чел у которого есть чуть больше мышц чем у людей который ничего физического в жизни не делают, но очевидно даже столько мышц не получишь от турника
624 1927057
>>927007
Вес минимум = рост - 100 при жирности до 15%.
625 1927075
>>926994
Этот чел в тренажерном зале находится. В зале, разумеется, все качается
626 1927085
>>927075
Если поставить брусья и турник в зале, я накачаюсь, Дидл?
627 1927090
>>927085
Зовите меня Супердед
628 1927093
>>927090
Можно Лысым Батей?
629 1927097
>>927093
Мы же не в армии и я вам не батя
630 1927098
>>927097
Усынови меня, дедуля
631 1927101
>>927098
Лучше вы меня усыновите
632 1927162
>>927101
Я раза в 2 моложе, не выйдет
633 1927175
>>927162
Почему не выйдет? Разве при усыновлении возраст имеет значение?
634 1927177
>>927175
Да. Но ты сможешь стать моей женой в США
635 1927179
>>927177
Вы разделом ошиблись. Жену себе в /ga ищите
636 1927184
>>927179
А мужа?
637 1927193
>>927184
И мужа там же.
638 1927195
>>927193
А у тебя жена есть?
639 1927199
>>927195
А у вас?
640 1927200
>>927199
Нет, вот ищу
641 1927203
>>927200
Ну так в /ga ступайте и обрящете
image.png432 Кб, 800x556
642 1927300
Мне нужно объяснять двачерам, что покупка колец при базе 10 подтягиваний и 15 отжиманий от нецелесообразно? Упражнения на кольцах-одни из самых сложных. Подтягивания, отжимания на кольцах (имеется ввиду, как на брусьях) выходы сложнее, чем на обычном турнике. Зачем тогда вы их покупаете, чтобы блять с ними приседать?
643 1927305
>>927300
А зачем они вообще?
644 1927308
>>927300
Отжимания заметно сложнее. Подтягивания в минимальной степени. Выходы силой, как по мне, так вообще проще. наверное, это дело привычки
Покупать кольца имеет смысл не только ради увеличения нагрузки, но и для разнообразия упражнений. Разводки всякие, изоляция на руки. И приседать тоже можно, лол.
645 1927369
>>927300

>Мне нужно объяснять двачерам, что покупка колец при базе 10 подтягиваний и 15 отжиманий от нецелесообразно?


Разве тебя кто-то просил это делать или ты решил толсто вбросить?

> при базе 10 подтягиваний и 15 отжиманий от нецелесообразно


Так-то действительно маловато, но кто сказал, что при 20 подтягиваниях и 30 отжиманиях на брусьях это целесообразно? Каждый сам решает для себя.

>Упражнения на кольцах-одни из самых сложных. Подтягивания, отжимания на кольцах (имеется ввиду, как на брусьях) выходы сложнее, чем на обычном турнике.


Ну так, блядь, поэтому и берут.

>Зачем тогда вы их покупаете, чтобы блять с ними приседать?


Во-первых, с ними можно дома круглый год подряд заниматься - я по этой причине взял. Во-вторых, они дают больший простор для упражнений. В-третьих, что хотим, то и делаем.

Алсо кольца - одна из лучших покупок в моей жизни. Стоят хуйню, а результат от занятий - топчик.
646 1927575
Ya kaloestetik!
647 1927792
>>927762 (Del)
Я могу одолжить
56562475.png45 Кб, 789x183
648 1929333
Пока хохлам дупы ябуть, задался вопросом - какое соотношение подтягиваний к отжиманиям оптимально для гармоничного развития? На одно подтягивание три отжимания? Или четыре?
649 1929354
>>929333
Брусья и подтягивания — один к одному
650 1929355
>>929333
По хорошему, тяги и жимы должны быть сбалансированы и по объему, и по интенсивности. Если делать, условно, 10 подтягиваний и 30 отжиманий, то для разных мышечных групп будут тренироваться разные качества. Используй такой вариант отжиманий, чтобы количество повторений было примерного как в подтягиваниях.
651 1929363
>>929355
Ну, тут же дело в том, что в подтягиваниях задействовано примерно 94% массы тела, а в отжиманиях 70% с чем-то, вроде. Чтобы равное кол-во, это, как уже написали, либо брусья, либо на руках отжиматься, я так понимаю. А я про обычные отжимания говорю.
652 1929365
>>929363

>что в подтягиваниях задействовано примерно 94% массы тела


Сам придумал? По моим ощущениям не более 70%, скорее 60%, если сравнивать рабочий вес с тягой верхнего блока.

>а в отжиманиях 70% с чем-то


Максимум 50%. Я отжимаюсь от пола примерно столько же раз, сколько жму лежа штангу по весу равную половине моего тела. В моем случае это 45 кг 40 раз.
kisspng-olive-oyl-bluto-popeye-cartoon-spinach-5ab9b797244d[...].jpg186 Кб, 900x1040
653 1929387
>>929365

>По моим ощущениям не более 70%


В подтягиваниях ты работаешь практически со всем телом, кроме предплечий. У тебя предплечья 30% тела занимают как пикрил, умник блядь?

>жму лежа штангу


Я не специалист, но в технике жира лёжа задействованы все эти ебанистические прогибы мостом и упоры в носочки, что там непонятно как и куда усилие вообще распределяется. Это далеко от техники отжиманий и сравнивать вряд ли корректно.
654 1929402
>>929387

>В подтягиваниях ты работаешь практически со всем телом, кроме предплечий


Ты подтягивания без помощи широчайших делаешь? При чем тут вообще предплечья. Широчайшие + верх спины (трапеция, ромбовидная, малая и большая круглые) + бицепс и брахиалис. Примерно и есть 30% тела, почему нет.

>но в технике жира лёжа задействованы все эти ебанистические прогибы


Тебя никто не заставляет жать с мостом. Мостом жмут те кто старается максимизировать результат в жиме, в ущерб всему остальному. Если у тебя многоповторный тренинг ориентированный на развитие силы или мышечной массы, смысла в этом 0.
Есть даже техника жима лежа с согнутыми в коленях и подтятыми на скамью ногами, чтобы исключить всякий возможный прогиб и отрыв спины даже на миллиметр. Я лично настолько не заебываюсь, просто жму хватом на ширине плеч и без отбива штанги от груди.

>Это далеко от техники отжиманий и сравнивать вряд ли корректно


По ощущениям мышцы работают те же самые. А брусья я бы сравнил с жимом штанги стоя. При условии конечно что ты держишь тело более-менее вертикально, не наклоняясь вперед.
655 1929425
>>929365
В потдягиваниях ты поднимаешь всё, что ниже локтя. У тебя предплечья и кисти - 40% веса тела?
656 1929433
>>929425

>ты поднимаешь всё, что ниже локтя


И то что выше тоже. Если ты подтягиваешься до касания ключицами перекладины, по крайней мере, предплечья ты тоже поднимешь. Чот странная логика если честно. Предплечья мы не учитываем, потому что они типа остаются перпендикулярными полу на протяжении всего движения. Ок, а как быть с подтягиванием на одной руке? Там это физически невозможно будет сделать.

>- 40% веса тела


Я не понимаю нафига учитывать вес мышц, которые совершают движение. Мы же не говорим что человек приседает 150 кг, если он сам весит 100 + у него штанга на спине 50. Так-то тогда и тягу в наклоне я делаю с большим весом нежели просто штанга, хули я же еще и руки тяну. Маразм какой-то.
Подтягивания имеет смысл сравнивать со всеми другими упражнениями, при учете нагрузки. Максимально близкое движение не с весом тела, это тяга верхнего блока. Нагрузи на верхний блок свой вес и попробуй потянуть. Это будет значительно сложнее, чем подтянуться на турнике. Вот и думай, почему так.
657 1929436
>>929425
Алсо, рекомендую тебе помимо веса собственного тела посчитать еще весь вес столба воздуха, который находится над твоей головой, ведь двигаясь вверх ты молекулы воздуха тоже приподнимаешь. Итого выходит что в каждом подтягивании поднимается чуть более 20 тонн (весом атлета уже можно пренебречь в данном случае).
658 1929458
>>929402
Речь не про то, какие мышцы работают, а про массу тела. В подтягиваниях ты поднимешь к перекладине всё, кроме предплечий. И широчайшие, и брахиалис, и хуй с яйцами. В отжиманиях на ровной поверхности уже меньшая масса тела задействована. Исходя из этого, хотелось бы понять оптимальное соотношение подтягиваний и отжиманий.

>исключить всякий возможный прогиб и отрыв спины даже на миллиметр


Насколько я знаю, жим лёжа делать вообще без моста нельзя.
659 1929463
>>929433

>тяга верхнего блока


Можно не уметь подтягиваться, а в блоке тянуть, кек. Тренажёры - это вообще всё другое. Они для каличей придуманы и для дибилдеров.
660 1929470
>>929463
Тренажеры - для нагрузки уже уставших мышц. Когда подтягиваться уже невомозжно, а в тренажере тянуть все еще получается
9.png40 Кб, 296x316
661 1929472
>>929463

>Можно не уметь подтягиваться, а в блоке тянуть


Кто спорит? В блоке регулируется вес, можешь хоть 5 кило там поставить. Есть еще подтягивания в гравитроне.

>вообще всё другое


В чем другое-то? Буквально идентичное подтягиваниям на турнике движение. Цепляешься за перекладину и тянешь её к себе. Силой трения тросов блока думаю в целом можно пренебречь, турники тоже разные бывают.

>Они для каличей придуманы


Ну ок, возьми тягу в штанге в наклоне. Тоже похожее довольно упражнение. Можно подтягиваться 10+ раз но все равно не тянуть собственный вес в тяге в наклоне, даже близко.
Значит говорить что в подтягивании человек тянет собственный вес нелепо. Относительно всех других упражнений. Ну или окажется что надо везде учитывать собственный вес, в жиме вес рук которые поднимаются вверх, в приседе вес всего тела выше колена и т.д. Почему никто еще не додумался до подобного бреда?
>>929458

>Исходя из этого, хотелось бы понять оптимальное соотношение подтягиваний и отжиманий


Я думаю исходить лучше не из какой-то шизы, а из прямого сравнения с аналогичными упражнениями с отягощенями/тренажерами.

>Насколько я знаю, жим лёжа делать вообще без моста нельзя


Пикрил. Я тебя еще удивлю, жим лежа делают даже паралимпийцы без ног. Без ног мостик не сделаешь. Но жим лежа они делают. Видимо им забыли сообщить, что так делать нельзя.
https://youtube.com/watch?v=z9GBCJGbGC8
32547658.png176 Кб, 512x512
662 1929488
>>929472

>говорить что в подтягивании человек тянет собственный вес нелепо


Чуть не обосрался.
663 1929506
>>929458
Никогда не встречал рекомендаций типа "если вы жмете x кг, то должны тянуть в наклоне y кг". А ты хочешь сравнить упражнения существенно разной интенсивности. Просто рекомендуется соблюдать баланс жимов и тяг, движений в вертикальной и в горизонтальной плоскости. Делай без задней мысли одинаковое количество подходов. Не думаю, что со своим весом можно какие-то заметные диспропорции сделать.
664 1929525
>>929506

>Никогда не встречал рекомендаций типа "если вы жмете x кг, то должны тянуть в наклоне y кг".


Да ты чо? Абзац за эту хуйню уже который месяц топит. Шутя по весу твоего фронтального жима рассказывает, сколько ты поднимешь во всех других движениях. Даже в запрыгивании со штангой на диван.
665 1929555
>>929506

>> Никогда не встречал рекомендаций типа "если вы жмете x кг, то должны тянуть в наклоне y кг"


С Абзацем незнакомы, что ли?
666 1929657
>>929525

>Даже в запрыгивании со штангой на диван.


Проиграл. Абзацу надо свою методику достижения физического и духовного могущества продавать.
667 1929662
>>929488
Почему есть люди которые с весом 100 кг подтягиваются, но в наклоне 100 кг не тянут?
>>929506

>ты хочешь сравнить упражнения существенно разной интенсивности


Интенсивность зависит от % рабочего веса по отношению к максимальному, а не от типа упражнения. Любое упражнение можно сделать высокоинтенсивным. Я видел как в зале люди отжимались от пола с 25 кг блинами на спине. А уж подтягивания с весом делают почти все, кто подтягивается 10+ раз.

>Делай без задней мысли одинаковое количество подходов


Это правильно, нет смысла делать упражнения в разной интенсивности. Если делаешь 5 на 5, надо все делать 5 на 5, или не делать вообще.
>>929525
>>929555
Вот вы сметеесь над Абзацем, но он же не сам это придумывал. Он скидывал книгу с таблицами по упражнениям, не помню точно кого, Брукса Кубика что ли. Т.е. люди и раньше этим занимались.
Да и вообще, любой человек вам скажет что фронтальный присед это примерно 80% от обычного, а рывок 80% от толчка. У кого-то больше, у кого-то меньше, но в среднем это так.
Просто надо иметь в виду, что прогрессировать в упражнении не делая его невозможно. Т.е. увеличив становую тягу на 40 кило вы не увеличили автоматически все остальное. Но пропорции стоит иметь в виду, чтобы понимать, какие мышцы у вас отстают.
668 1929665
>>929662

>Почему есть люди которые с весом 100 кг подтягиваются, но в наклоне 100 кг не тянут?


Потому, что какое движение регулярно тренируешь, то и прогрессирует. Это азы физкультуры, блядь(знать надо).
669 1929669
>>929665
Это буквально аналогичное движение, в чем разница-то? Мышцы те же самые работают.
Отговорка на азы физкультуры тоже откровенно слабая, я тебе гарантирую что чел который в тяге в наклоне поднимает собственный вес, подтянется 15-20 раз в легкую, даже никогда не делая подтягиваний. Клоков вон их вообще не делал со школы, сходу подтянулся 21 раз (есть на ютубе), при собственном весе 105. Подтягивания делать в разы легче потому что, чем тянуть или поднимать на грудь хотя бы даже свой вес.
670 1929670
>>929669
Чел мне до пизды. Какое оптимальное соотношение подтягиваний и отжиманий?
671 1929671
>>929670
Оптимально будет отжиматься от пола в 3 раза больше, чем вы подтягиваетесь.
Источник:
https://strengthlevel.com/strength-standards/push-ups
https://strengthlevel.com/strength-standards/pull-ups
pepe-me-smart-maria-s-fredericks-transparent.png265 Кб, 600x624
672 1929674
>>929671
Вот, примерно так и думал. Я это вообще спрашивал, чтобы свою личную супер-фулбади-элит-хайинтенсити трейнинг програм оптимизировать. Думаю, может, подсократить отжимания с ногами, чтобы больше сил у цнс оставалось на подтягивания и в них получше спрогрессировать. У меня сейчас примерно 1 к 4 получается за тренировку делать.
673 1929746
Какие кольца покупать-то?
FDMrfYhXMAEqUQ-.jpg146 Кб, 1280x1232
674 1929759
>>929674
Да, однозначно буду отжимания урезать, а то, чёт разогнался последние 6 недель по 100500 повторов делать. На пятый день тренировок уже прям чувствуется утомление, подтягивания особенно страдают. Еще, пора, видимо, заканчивать от скамьи отжиматься и начать упоры на площадку таскать, чтобы положение локтей правильное делать под 90 градусов, чтобы суставы не проебать.
675 1929760
>>929746
Круглые.
676 1929765
>>929671
Ебать, подтягиваюсь 30 раз - эт чо я должен 90 раз отжаться с норм техникой?! Я могу отжаться 60 максимум с довольно хуёво амплитудой. На брусьях тож так нихуя и не прогрессировал с начала тренировок (уже больше 4х лет) Как было 20+, так и осталось. Легко давались бруься и как-то не дрочил их особо. Подтягивания вот плохо давались и каждая отметка в 10-15-20 прям добавляла радости жизни.
Ещё у меня брусья довольно узкие во дворе, я грудак там вообще не чувствую, да и трицепс тоже. Так что смысла 0, буду короче от лавочки иллюминати отжимания делать, а то рили грудные отстают, особенно верхняя часть.
Спасибо, что читали мой блог :)
tenor (1).gif2,2 Мб, 498x371
677 1929769
6757.png150 Кб, 534x287
678 1929774
>>929765
Ета база...
679 1929780
>>929765
В тебе 55 кг что ль? Брусья так то гораздо быстрее подтягиваний идут. А отжимания тем более. Я хуй знает, канеш, но вопрос вдруг стал для меня интересен - я за два года спрогрессировал с 30 отжиманий до 100, с 5 отжиманий на брусьях до 35, а подтягивания с 7 до 15 всего. И то с попуками. Видать, от человека зависит - у кого-то брусья прут, а других турник.
680 1929802
>>929780
Не, 75 кг где-то. Ток ща ссылку открыл, 98 раз отжаться надо, охуеть.
Скорее всего, ты прав насчёт того что разнится у всех, но я у себя объясняю чисто с психологической точки зрения - дрочить подтягивания гораздо интереснее было, поскольку считал себя в них слабым.
Ну и подтягивания с весом походу гораздо больше буста количеству дают, чем отжимания на брусьях с тем же весом.
Вообще, ща чёт подумал немного, подтягивания ваще блять идеальное просто упражнение. Пиздец какое доступное, пиздеть какое нетравмоопасное, пиздец сколько мышц задействует. И как вишенке на торте, работают именно те мышцы, которые бездействуют от сидячего образа жизни.
Ето такой каеф после недели сидения за пекой в выходной день выйти поподтягиваться на свежем воздухе, просто пиздос. Особенно если зимнее солнце светит и между подходами сидшь смотришь как снег красиво блестит, просто счастливым человеком себя ощущаешь в такие моменты, независимо от того какая хуйня творится в твоей жизни.
8v27rslijwj31.jpg22 Кб, 330x330
681 1929817
>>929780
>>929802
Вы просто не проводили оптимизейшен своей трейнинг систем. Ресурсов цнс на всё не хватит, вы сами на чём-то фокусились и где-то недобрали. Я поэтому и озадачился соотношением повторов, чтоб какая-то осмысленная система была в тренировке, которая бы дала ожидаемый результат.
aN72kGpe700w0.jpg72 Кб, 700x467
682 1929838
>>929817
Думаю, твой подход совершенно правилен. Нужно ужимать тренировки до одного часа, что сейчас и стараюсь делать, но самый крутой прогресс и просто сильнее доставляло, когда часа по 3 хуяришь фулбади, как будто это сплит.
683 1929865
>>929780

>В тебе 55 кг что ль


Ну да и что?
684 1929868
>>929765
С каким весом подтягиваешься?
685 1929911
>>929865
А то, что ты пидар
686 1930144
Подтягиваюсь 2 раза, на резинке 5 раз. Параметры 202см/123кг
Хочу добавить вес с помощью пояса с блинами, можно ли это делать ? Сейчас цель похудение
687 1930146
>>930144
Так ты подтянуться не можешь, зачем отягощение?
688 1930149
>>930146
Для пущего эффекта.
689 1930157
>>930144
Жирнич, не нужно тебе отягощение. Я бы сказал, что и подтягивания тебе не нужны, потому что с весом за сотку обычно заменяют подтягивания другими упражнениями.
690 1930165
>>930157
Подскажи пожалуйста какими
691 1930166
>>930165
Тяга верхнего блока, австралийские подтягивания - первое, что приходит на ум. Еще тяги штанги или гантели в наклоне.
692 1930406
>>929780
Есть обоснованная собственным опытом догадка, что ты хуево отжимаешься. С какими-то серьезными ошибками и сниженной амплитудой. Попробуй снимать себя на телефон с целью найти ошибки и чекни видосы ютубовских ударников физкультподготовки. С подтягиваниями попробуй выполнять их до отказа и медленно мб прогресс пойдет. Еще как вариант пробуй больше отдыхать, проверься на перетрен.
693 1930408
>>930165
Жирный братик, пробуй обратные подтягивания. Я при весе 95 в 28 лет научился подтягиваться таким способом, хотя до этого не мог подтянуться ни одного раза даже в школе.
694 1930423
>>929868
25-30 кг. Хочу больше, но с рюкзаком пздц неудобно.
695 1930425
>>930157
А я жума. наоборот жирничу нужны подтягивания. Это запустит оптимизационный сигнал организму, что ты он толстый и не может подтягивать тушку и дело пойдёт. Не совсем уж и эзотерика, мне кажется такое надо подключать в тренинг, когда стараешься похудеть
696 1930456
Сап двач. Тренируюсь по приложению для андройд "Титан"(пик1).
Делаю подтягивания, отжимания, приседания, пресс. Пик1 для примера, сделал по максимуму и приложуха сама выстроила план тренировки.
Еще делаю другие упражнения, просто до упора по несколько подходов: на икроножные мышцы(встаю на цыпочки на ступеньке), на трапеции(из положения стоя на коленях поднимаю гантели плечами), делаю мостик для бицепса бедра(из положения лежа на спине задираю таз к верху, с гантелей на перевес).
Что еще можно добавить, если нужно, к этим упражнениям и правильный ли у меня график? Все это делаю за одну тренировку. Программа говорит(видно на пике), что нужно заниматься пн, ср, пт и в воскресенье сделать на максимум каждое упражнение по одному подходу. Брусья хочу добавить это точно, но хз пока куда их вставлять.

Еще у меня сколиоз грудного отдела позвоночника, поэтому хочется сделать основной упор на укреплении спины и все что связано с осанкой. Вот нашел несколько гайдов для примера:
https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-osanki.html
https://goodlooker.ru/gimnastika-skolioz-kifoz.html
https://goodlooker.ru/yoga-ot-skolioza.html
Нужно будет их разобрать как-нибудь и выбрать самые рабочие.
Некоторые упражнения пересекаются с обычной тренировкой(мостик к примеру) и некоторые не очень легкие и ресурсозатратные(выпады после тренировки на приседания я точно хуй сделаю уже или планку подержать и тп). Так вот, для этой лечебной(и не только) гимнастики лучше отдельные дни выделять(вт, чт, сб к примеру) или можно делать в тот же день что и основная треня, но перед ней? Вообще полагаю что самые легкие упражнения можно каждый день хуярить, тк по моим ощущениям они вообще нагрузки не дают.

Еще хотелось бы спросить совета по прессу. Самые стандартные скручивания мне даются довольно таки тяжело(пресс очень слабый), как бы брыкаюсь, делаю рывком с вытянутыми вперед руками, скатываюсь, но нагрузка точно есть. Ноги просто согнуты, не держусь ими. Но вот боюсь себе поясницу разъебать такой червячной техникой, а она у меня тоже не очень здоровая(сорвал однажды, но если не тревожить, то не болит. Нужно будет к врачу сходить, но все руки не доходят). Пытался делать поднятие ног на брусьях стоя на локтях, но там тоже что-то не пошло, руки устают быстро, а ноги прям вообще ватными становятся, если после приседания они болят, то тут их будто парализовало. Вот сегодня делал поднятие ног из положения лежа, но тут тоже не так просто. В зависимости от техники и скорости исполнения, помимо пресса нагружаются еще и ноги с поясницей. Надо будет в следующий раз больше внимания на этом сконцентрировать и решить как делать правильно. Но в любом случае это нагружает в основном нижний пресс. Для верхнего пресса( и + это опять же полезно для грудного отдела позвоночника) делал такие полу скручивания, но тоже как то не оч зашло. Кароче реквестирую советы по прессу, что и как лучше делать доходяге?

Ах да, еще у меня при отжиманиях болит левый грудак в области соска(пик2), прям такая узкая жгучая разрывающая боль, но происходит это когда тело уже подустало и нагружено. Это нормально или нет? Первый раз такое за собой замечаю, есть мысли какие по этому поводу?
696 1930456
Сап двач. Тренируюсь по приложению для андройд "Титан"(пик1).
Делаю подтягивания, отжимания, приседания, пресс. Пик1 для примера, сделал по максимуму и приложуха сама выстроила план тренировки.
Еще делаю другие упражнения, просто до упора по несколько подходов: на икроножные мышцы(встаю на цыпочки на ступеньке), на трапеции(из положения стоя на коленях поднимаю гантели плечами), делаю мостик для бицепса бедра(из положения лежа на спине задираю таз к верху, с гантелей на перевес).
Что еще можно добавить, если нужно, к этим упражнениям и правильный ли у меня график? Все это делаю за одну тренировку. Программа говорит(видно на пике), что нужно заниматься пн, ср, пт и в воскресенье сделать на максимум каждое упражнение по одному подходу. Брусья хочу добавить это точно, но хз пока куда их вставлять.

Еще у меня сколиоз грудного отдела позвоночника, поэтому хочется сделать основной упор на укреплении спины и все что связано с осанкой. Вот нашел несколько гайдов для примера:
https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-osanki.html
https://goodlooker.ru/gimnastika-skolioz-kifoz.html
https://goodlooker.ru/yoga-ot-skolioza.html
Нужно будет их разобрать как-нибудь и выбрать самые рабочие.
Некоторые упражнения пересекаются с обычной тренировкой(мостик к примеру) и некоторые не очень легкие и ресурсозатратные(выпады после тренировки на приседания я точно хуй сделаю уже или планку подержать и тп). Так вот, для этой лечебной(и не только) гимнастики лучше отдельные дни выделять(вт, чт, сб к примеру) или можно делать в тот же день что и основная треня, но перед ней? Вообще полагаю что самые легкие упражнения можно каждый день хуярить, тк по моим ощущениям они вообще нагрузки не дают.

Еще хотелось бы спросить совета по прессу. Самые стандартные скручивания мне даются довольно таки тяжело(пресс очень слабый), как бы брыкаюсь, делаю рывком с вытянутыми вперед руками, скатываюсь, но нагрузка точно есть. Ноги просто согнуты, не держусь ими. Но вот боюсь себе поясницу разъебать такой червячной техникой, а она у меня тоже не очень здоровая(сорвал однажды, но если не тревожить, то не болит. Нужно будет к врачу сходить, но все руки не доходят). Пытался делать поднятие ног на брусьях стоя на локтях, но там тоже что-то не пошло, руки устают быстро, а ноги прям вообще ватными становятся, если после приседания они болят, то тут их будто парализовало. Вот сегодня делал поднятие ног из положения лежа, но тут тоже не так просто. В зависимости от техники и скорости исполнения, помимо пресса нагружаются еще и ноги с поясницей. Надо будет в следующий раз больше внимания на этом сконцентрировать и решить как делать правильно. Но в любом случае это нагружает в основном нижний пресс. Для верхнего пресса( и + это опять же полезно для грудного отдела позвоночника) делал такие полу скручивания, но тоже как то не оч зашло. Кароче реквестирую советы по прессу, что и как лучше делать доходяге?

Ах да, еще у меня при отжиманиях болит левый грудак в области соска(пик2), прям такая узкая жгучая разрывающая боль, но происходит это когда тело уже подустало и нагружено. Это нормально или нет? Первый раз такое за собой замечаю, есть мысли какие по этому поводу?
697 1930499
>>930456
Ну и тренируйтесь себе. Чего вам не хватает?
698 1930500
>>930456

>> Что еще можно добавить, если нужно, к этим упражнениям и правильный ли у меня график?


Ответы на эти вопросы зависят от поставленной вами перед собой цели. Если цели нет, то неважно, что вы делаете и что бы вы ни делали - вы все делаете правильно и менять ничего не нужно.
699 1930506
>>930456

> Что еще можно добавить


Раз уж у тебя есть гантели, много чего. Жим стоя и разводки на задние дельты, например.

> правильный ли у меня график?


Если прогресс есть, то да.

> Брусья хочу добавить это точно, но хз пока куда их вставлять.


Вместо или чередовать с отжиманиями.

> Еще у меня сколиоз грудного отдела


Лечебную гимнастику и надо каждый день делать. Только сосредоточиться на мышцах и движениях, которые ты на основной тренировке в меньшей степени прорабатываешь. Растяжки, поясница.

> Еще хотелось бы спросить совета по прессу.


Наебнуть поясницу, делая пресс, это вообще классика. Делай движения медленно, без рывков, с паузой. Следи, чтобы в начальном положении таз не был повернут вперёд (поясница не была прогнута).

> есть мысли какие по этому поводу?


Отсутствуют. Уплотнений в груди нет?
700 1930627
У вас заходит на спортвики и сотку ?
701 1930648
Не хватает выносливости при подтягиваниях, могу за один подход сделать максимум 7 подтягиваний, потом на следующий подход только 4-5, потом еще хуже, сразу падает до 2-3, отдых делал по 4 минуты, по 30 секунд, результат тот же, в лесенке только суммарно сделал больше, 1-2-3-4-4-3-3-3-2-2-1. Сижу на дефиците, 20% жира, думаю если скину то станет легче, но выносливости вообще такое чувство что не добавляется. Че делать то нахуй?
702 1930657
>>930627
Не заходит.

>>930648
Выглядит антинаучно. Особенно падение повторений на третьем подходе. 4 минут более чем достаточно для восстановления. Может быть дефицит слишком дефицитный, я хз. Сам летом 3 кг за месяц скидывал, количество только росло. Ты до полного отказа делаешь или до технического? Как вариант, уменьшить количество повторений и увеличить количество подходов. И по таймеру делать.
703 1930678
>>930648

>> Че делать то нахуй?


Начать с того, чтобы научиться разговаривать не как быдло
704 1930719
>>930657

Ну в понимании отказа наверное до технического. я просто делаю с идеальной техникой и когда не могу чуть дожать применяю читинг и заканчиваю подход.
По поводу дефицита, честно, не знаю, я пропускаю завтрак, если добавляю, то сразу начинаю жиреть, но и силовые растут. Тренил одно время по сотке, дошёл до 25 дня, прогрессировал с 3-х подтягиваний до 4 - бросил. Может быть это из за времени суток, тренируюсь поздно вечером, мышцы главное на следующий день болят - бицепс, широчайшие - шок получается. Особого плана тренировок нет, хожу на турники через 1-2 дня. Летом выдавал рекордное количество 8-7-5 вроде, но особо не тренировался
705 1930720
>>930657

Если делать меньше повторений и больше подходов, то какого временного интервала придерживаться в отдыхе и как распределять нагрузку?
706 1930813
>>930720
Если на 5 подходов с одинаковым количеством повторений рассчитывать, то получается где-то 2/3 от максимума в каждом подходе с отдыхом 2-3 минуты.
На ком-то отказы хорошо работают, на ком-то нет. Пробуй разные варианты.
16471140915660.mp413,9 Мб, mp4,
1080x1654, 0:18
707 1930989
Трицератопс выглядит слабоватым, не? Но всё равно молодец. Я сейчас, кстати, начал на трицепс отжиматься, а не на грудь(подкачал более-менее).
708 1931224
>>930456
По прессу, делай скручивание до тех пор, как начнет отрываться поясница. Со временем амплитуда будет увеличиваться. Можно закинуть ноги согнутые на диван какой нибудь, так намного больше чувствуется и поясница будет прижата к полу. Мне очень помогло это.
709 1932453
>>930989
Наглядное видео, объясняющее почему гиря нахуй не нужна.
710 1932511
>>932453
Ты о чем, лалка? Объясни что ль.
711 1932748
>>932511
Тягает гирю 32 кг, а тело как у червя-пидора.
712 1932766
>>932748

>Тело, как у античного бога.


Пофиксил.
713 1932801
>>932766
>>932748
Не повезло с генетикой, настолько всратые грудные встречаются у единиц. А так обычный дрищ дрищом. Для античного бога маловато ног.
67eefd6a03edf11d.png93 Кб, 261x194
714 1932979
>>932801
Не тебя тягает, вот и завидуешь.
715 1933028
>>909891
А какой смысл обратным хватом это делать? И какой вообще смысл в этом упражнении. Это сколько надо так делать, что-бы раз 7 хотя-бы подтягиваться. Лет 5?
716 1933097
>>933028

> И какой вообще смысл в этом упражнении.


Горизонтальная тяга, акцент на ромбовидные мышцы и трапецию. Для гармоничного развития спины рекомендуется сочетать с вертикальными тягами.
717 1933305
Сап физач. Пару вопросиков, тут то меня не наебут:

1. Можно ли заменить отжимания от пола на отжимания на брусьях, в последующем от колец? Или следует все таки чередовать?
2. Какие подтягивания пизже, прямым хватом или обратным? Всегда подтягивался прямым, но в инторнетах пишут что обратный с отягощением пизже.
3. Стоит ли дрочить канат вместо подтягиваний?
4. Какие тренировке пизже? Фуллбади 3 раза в неделю, сплит на тягу и толчок 4 раза в неделю, или сплит на группы мышц как у дебилдеров?
5. Есть ли какой-нибудь общепринятый адекватный каркас программы, на котором я могу построить свою прогу?
6. Колесико же бесполезная для кубиков хуйня, я правильно понимаю?

Спасибо, с меня нихуя.
718 1933396
>>933305

>Можно ли заменить отжимания от пола на отжимания на брусьях, в последующем от колец? Или следует все таки чередовать?


Скажем так на брусьях и кольцах сложнее, но отжимания от пола в различных вариациях могут задействовать плечи в большей степени.

> Какие подтягивания пизже, прямым хватом или обратным? Всегда подтягивался прямым, но в инторнетах пишут что обратный с отягощением пизже.


Первый раз про такое слышу что пизже, опять таки разные группы мышц работают, в обратном хвате больше бицепс задействован. Лучше чередуй.

>Стоит ли дрочить канат вместо подтягиваний?


Вместо точно нет, но вместе, почему нет.

>Какие тренировке пизже? Фуллбади 3 раза в неделю, сплит на тягу и толчок 4 раза в неделю, или сплит на группы мышц как у дебилдеров?


На мой взгляд фулбади особенно новичку

>Есть ли какой-нибудь общепринятый адекватный каркас программы, на котором я могу построить свою прогу?


Да много программ, просто выбери любую, мне вот нравится советский учебник по физической культуре, я по нему занимаюсь и добавляю всякое,что на ютубе увидел интересное.

>Колесико же бесполезная для кубиков хуйня, я правильно понимаю?


Мышцы кора у тебя будут работать с колесиком, но кубики- это комбинация сухости + генетики. У многих даже очень развитых физически людей нет никаких кубиков. Если ты совсем новичок, то я не советую тебе изолировать пресс, потому что он при гипертрофии будет наоборт выпирать, а во время подтягиваний и упражнений с собственным телом ты и так его нормально будешь задействовать. Я не в курсе особенностей твоей осанки, но попробуй подъемы ног ебашить и на ягодицы упражнения - это убирает пузо за счет того что у тебя меняется осанка и наклон таза.
719 1933408
>>933305

>тут то меня не наебут:


Хорошая шутка.
720 1933422
>>933305

>1. Можно ли заменить отжимания от пола на отжимания на брусьях, в последующем от колец? Или следует все таки чередовать


Можно задействовать одни брусья или кольца. Они дают большую нагрузку.

>2. Какие подтягивания пизже, прямым хватом или обратным? Всегда подтягивался прямым, но в инторнетах пишут что обратный с отягощением пизже.


Это разные упражнения. Чередуй.

>3. Стоит ли дрочить канат вместо подтягиваний?


У тебя возможность есть заменить подтягивания канатом?

>4. Какие тренировке пизже? Фуллбади 3 раза в неделю, сплит на тягу и толчок 4 раза в неделю, или сплит на группы мышц как у дебилдеров?


Фулбади наше все. Хотя сплит тоже имеет смысл.

>5. Есть ли какой-нибудь общепринятый адекватный каркас программы, на котором я могу построить свою прогу?


Ты о чем, бротиш? Святую тройку хочешь? Можешь перекатиьься в вейдотред.

>6. Колесико же бесполезная для кубиков хуйня, я правильно понимаю?


Колесо заебись. Кубики хуйня.
721 1933718
>>933305
Мне брусья не зашли. Очень травмирующее упражнение. Ты тупо получаешь травму и приходится пропускать день на восстановление. С анжиманями такого нет. Пробовал и так и сяк, хуй там. Все идет в плечи и пиздец. Грудь не работает один хуй. Смысла не увидел в общем. Потеплеет еще попробую наверное, но как-то энтузиазма нет.
722 1933773
>>933718

>Мне брусья не зашли. Очень травмирующее упражнение. Ты тупо получаешь травму и приходится пропускать день на восстановление.


Ты какую то дичь втираешь. Какую травму на брусьях можно получить и восстановиться за день?
723 1933832
>>933773
Чел, я не доктор. Суставы там или хуй знает, что там еще внутри. Плечи болят после брусьев. Пропустить день тренировки, это примерно значит, что ты тренил например пн, ср, пт. Вьебал плечо в пн, значит следущий раз тренишь в пт, если пройдет. То есть проходит астрономически как минимум 3 суток. Такие дела.
724 1933892
>>933832
Кучумов предупреждает.
https://www.youtube.com/watch?v=fn90XpJDIA4&ab_channel=StreetWorkout
Я лично пока до брусьев не добрался, делаю отжимания с прижатыми локтями к телу, трицепсы укрепляю.
725 1933917
>>933832

>Чел, я не доктор. Суставы там или хуй знает, что там еще внутри. Плечи болят после брусьев.


Ты ниже параллели с брусьями делаешь? Глубокие отжимания? Да? Нахуй надо. Делай максимум до параллели.
Алсо есть еще отжимания с акцентом на грудь - они еще более безопасные.
Вообще, если суставы прям болят, то сходил бы ты к доктору. А то может говно какое у тебя.
16490671884270.mp42,1 Мб, mp4,
320x240, 0:34
726 1933930
Физачер.
727 1934225
Почему все турникмены такие дрыщи? Неужели на турнике и брусьях нельзя стать большим?
728 1934241
>>934225

>> Неужели на турнике и брусьях нельзя стать большим?


Можно, никто не запрещает
729 1934253
>>933930
Судя по всему это двухпудовка
730 1934255
>>934225

>Почему все турникмены такие дрыщи?


Определение дриза, плиз. Или фото.

>Неужели на турнике и брусьях нельзя стать большим?


Определение большого. Или фото.
731 1934299
>>934255
Дрыщ - худощавый человек.
Большой - широкий, крупно-габаритный человек. Ну в данном контексте большой с мышцами.
732 1934308
>>934299
Зачем быть крупногабаритным? Сила может быть и в относительно небольших мышцах. Алсо кормить такие надо меньше, а практический эффект выше на мой взгляд.
733 1934332
>>934308
Первые два человека в футболке будут выглядеть как обычные челибосы + ганнибал с детства не слезал с турника(ВСЮ жизнь качался и все равно особо большим не стал). А вот последние два парня выглядят сомнительно, будто на стероидах. Да и толку от этой силы? Ты качаешь то что никогда не применишь в быту. В быту ты обычно открываешь банки/откручиваешь отверткой а не залазишь на дерево.
734 1934336
>>934308
лол у них у всех дохуя мышц и вообще это примерно натуральный предел для 90% людей
небольшие мышцы бляяяяя, такие ебики наверное боятся в зал ходить чтобы случайно не стать как ронни коулман
735 1934382
>>933396
>>933422
Благодар-очка. Канат в зале есть, обычно забираюсь один раз без ног, потом сразу подтягиваюсь до отказа, в ютубчике минимум двое его советуют. Про колесико понял-принял, буду делать.
736 1934429
>>934332

>. В быту ты обычно открываешь банки/откручиваешь отверткой а не залазишь на дерево.


Лазать по деревьям очень тяжело. Сила пригодиться тебе в открывании банк и закручивании болтиков.

>Первые два человека в футболке будут выглядеть как обычные челибосы


Они выглядят хорошо. Обычный челибос - это подпивас в майке.

>А вот последние два парня выглядят сомнительно, будто на стероидах.


Классическое врети.
>>934336
Что сказать то хочешь?
737 1934431
>>934382

>Канат в зале есть, обычно забираюсь один раз без ног, потом сразу подтягиваюсь до отказа,


Отказы убери после каната. Лучше подумай о том, как прогрессию выстроить на канате.
738 1934729
>>933892
У меня трицепс старается делать все упражнения, просто потому что может. Я бы хотел что-бы кто-то другой поделал, но делает он.

>>933917
Может и правда низковато делаю. Попробую потом технику улучшить. Акцент на хрудь это как?
739 1934902
>>934308

>> Зачем быть крупногабаритным?


Некоторым это нравится.
Я, например, спецом раскачивался, чтобы перестать быть на студента похожим
740 1934934
>>934902
Стал похож на рабочего?
741 1934936
>>934729

>Акцент на хрудь это как


Это акцент на грудные мышцы, а не плечи и триц.
>>934902
Фото в студию.
742 1934977
Через сколько будут видны результаты, при регулярных отжиманиях, подтягиваниях и приседаниях ? Месяца 3 ?
743 1934978
>>934977
Год минимум.
744 1934979
>>934978
А в зале?
745 1934980
>>934979
Через месяц
746 1934981
>>934902

>чтобы перестать быть на студента похожим


Что у людей в головах я хуею
747 1935014
>>934979
Смотря что ты считаешь результатом. Если тебе нужен внешний вид, то тебе в зал надо.
748 1935057
>>935014
Лично бы отхуярил каждого, кто пишет про зал в этом треде.
>>934977
Месяц.
749 1935058
>>934934
Стал таким, каким, с моей точки зрения, должен быть взрослый мужчина в расцвете сил
750 1935063
>>935057

>> Лично бы отхуярил каждого, кто пишет про зал в этом треде.


Идите в в ближайший зал и хуярьте на здоровье
751 1935064
>>934977
Видимых результатов не будет, но вы сможете много раз отжиматься, подтягиваться и приседать. Сможете на спор побеждать, если найдутся желающие с вами спорить
image1.JPG307 Кб, 1224x1751
752 1935067
>>934936

>> Фото в студию

753 1935085
>>934977
Что значит "видны"? Если ты хочешь смотреться в зеркало и любоваться бицухами и прочим - пиздуй в качалку и жри протеин вёдрами - бройлерное мясо наращивается именно там. От турничков у тебя внешность особо не изменится.
754 1935087
>>935063
Они занимаются, а не срут в несвязанном треде
>>935067
Это так потешно выглядит
Твоя тонкая шея, серьезное лысое лицо и отстающие предплечья
755 1935090
>>935057

>Лично бы отхуярил каждого, кто пишет про зал в этом треде.


Двачую. Качалка головного мозга. У качков изменённое сознание. Они считают, что все дрочат на бицуху и прочее и занимаются исключительно для этого.
Сидят такие боксёры и думают сколько часов в сауне можно сидеть и сколько дней голодать, чтобы скинуть 10кг и влезть на соревнованиях в весовую, а приходит кочка жрущий курогречку вёдрами каждый час и начинает оценивать их скилы по внешности.
Турникмен просит совета как пробить плато в 25 поддтягиваний, а кочка спрашивает диаметр его бицухи, которые достигли на турнике
Бегун дрочит свои интервалы чтобы уебать марафон, а кочка кривится что что-то он дрыщ какой-то и не тем занимается.
756 1935092
>>935087

>> Они занимаются, а не срут в несвязанном треде


Они занимаются час в день, а все остальное время срут во всех тредах. Хурьте, не бойтесь

>> Это так потешно выглядит


Ничего потешного не вижу. Туша большая, плечи широки, битки огромные. Что еще надо для счастья
757 1935094
>>935090

>> Турникмен просит совета как пробить плато в 25 поддтягиваний, а кочка спрашивает диаметр его бицухи, которые достигли на турнике


>> Бегун дрочит свои интервалы чтобы уебать марафон, а кочка кривится что что-то он дрыщ какой-то и не тем занимается.



Что, прям кочка приходит на стадион, садиться на трибуну и начинает бегунов обзывать дрищами?
758 1935095
>>935087

>отстающие предплечья


Кек, тож заметил. Забыл подсолнечного масла в предплечья заколоть.
759 1935102
Вы считаете количество сетов в неделю?

А то я тут глянул видос Jeremy Ethier'а, мол, нужно делать по 10-20 сетов на группу мышц в неделю в диапазоне от 6 до 12 повторений. И вроде бы норм цифры, но только если ты либо тренишься 3 раза в неделю, либо четыре раза (верх/низ дважды). А я вот тренюсь дважды в неделю, фулбади, по три подхода на каждое упражнение, то есть шесть сетов в неделю. Даже если буду делать по четыре подхода, то будет всего восемь сетов. Для оптимальных двенадцати надо трениться три раза в неделю по четыре сета, но мне лень. Есть еще вариант делать по шесть-восемь сетов, то есть по два упражнения на каждую группу мышц, но тогда тренировка будет длиться полтора часа, с разминкой-заминкой все два часа. Особенно учитывая, что ноги я треню split bulgarian squat'ами.

Короче, как вы тренитесь? Сколько сетов подтягиваний в неделю? Сколько сетов брусьев и/или отжиманий за тренировку? Каков прогресс?
16493144082050.jpg171 Кб, 1139x1091
760 1935104
>>935102
9 месяцев по сотковским заветам гоняю 4 упражнения в 6 подходах 5 дней в неделю в разных тренировочных схемах. Мне норм.
761 1935139
>>935102

>Сколько сетов подтягиваний в неделю? Сколько сетов брусьев и/или отжиманий за тренировку? Каков прогресс?


Когда целенаправленно тренировался на брусьях, турничках, как раз выходило от 9 до 15 (в среднюю неделю 12) подходов в неделю по 5-20 повторений за подход в зависимости от упражнения. Прогресс шел очень быстро и массу набрал так, что пришлось за год весь гардероб поменять.
Но потом устал от этого. Сейчас на турник себя заставляю идти заниматься. Перетренил что ль...
762 1935149
>>935102

> нужно делать по 10-20 сетов на группу мышц в неделю в диапазоне от 6 до 12 повторений


А интенсивность какая? До отказа? Сет сету рознь.

> Короче, как вы тренитесь?


3 тренировки на верх, 2 или 3 на ноги в неделю. Верх (всё на кольцах, тренировки а и б чередуются): выходы силой, по 5 подходов: а) подтягивания и отжимания, б) отжимания уголком и горизонтальные подтягивания. Ноги: американские махи / выбросы гири 15 минут, по 3 подхода с гирей: выпады, подъемы бедер, подъемы на носки.

> Каков прогресс?


Физкультура жи. Поддерживаю здоровье, минимальную мышечную массу и отсутствие пуза. Когда-то давно, когда начинал заниматься, прибавил за пару лет 10 кг и 2 размера верхней одежды. Стал из палки на человека похожим.

>>935139

> Но потом устал от этого.


Было такое. Пути решения: короткие, но частые тренировки, подходы по таймеру, минимум отказных подходов, совмещение тренировки с прослушиванием каких-нибудь подкастов.
763 1935175
>>935149

>Пути решения


Да тут уже ничего решать не надо. Просто потерял интерес к таким интенсивным тренировкам со своим весом. Сейчас просто делаю отжимания и подтягивания как завершающие силовые упражнения после гири.
764 1935250
>>913688
Изъян в том, что ты хочешь раскачаться, а выбрал калостетику.
Дуй в зал, тягай железо
Ну или не задавай глупые вопросы и ебашь свою калостетику лет 10 и поактивнее
image.png765 Кб, 1024x600
765 1935252
Хочу вкатиться в подтягивания. Руки имхо вообще слабые. Вес 106, но сейчас активно худею. Шта делать?

Этим картинкам можно следовать?
766 1935267
>>935252

>> Этим картинкам можно следовать?


Ну а кто запрещает? Конечно можно
767 1935270
>>935252
Ровно десять лет назад я по этой схеме всего за три месяца увеличил количество подтягиваний с неуверенных 12 до четких 20. Схема работает, но до определенного момента. Потом встанешь и откатишься назад.
768 1935273
>>935252
Просто берёшь и без задней мысли подтягиваешься.
769 1935312
>>934308
почему 3 и 4 выглядят как геи а 1 и 2 нет, в чём феномен?
770 1935321
>>935312
Феномен в том, что вам везде геи мерещатся.
Идите в /ga
771 1935323
>>935321

>Идите в /ga


Я так понимаю, ты сам оттуда, педрила ебаная?
772 1935325
>>935323
педрила ебаная - ваш папа. Берите его с собой в /ga
773 1935331
>>935325
Сиротка порвалась. Найс.
774 1935342
>>935325
Ты не дилд, ты мелкобуква ёбаная.
Мимикрия не удалась.
775 1935439
>>934308
Как стать первым пиком, что качать?
776 1935445
>>935439

>что качать?


Все.
777 1935470
>>935273
Просто верь в сибя))))
telegram-cloud-document-2-5337031988140315427.mp4698 Кб, mp4,
576x864, 0:05
778 1936126
Читаю Калистенику Уэйда и тут в начале он пишет что "Как прыжки необходимы для квадри­цепсов, так бег необходим для бицепсов бедер", т.е после упражнения "мостик" рекомендует побегать. Я понимаю что 1 пробежка на 15 мин в неделю после тренировки ног наверное не повлияет на набор массы, но все равно. Насколько это вообще адекватно?
779 1936139
>>936126

>> Насколько это вообще адекватно?


Не менее адекватно, чем вся остальная калистеника, т.е. на 146%
780 1936224
>>933396

> учебник по физической культуре


Дай автора, плиз.
781 1936226
>>936224
Я наебал, что советский. Энциклопедия физической подготовки 1994 Е.Н. Захаров. У меня у бати еще есть хорошие, но я пока что только эту читал. Как вернусь домой может что-то выложу в тред. Ему 55 он всю жизнь легкой атлетикой занимается.
782 1936245
>>936226
От души, анонче. Здоровья бате.
783 1936333
>>936139
Троллинг чи шо? Я тут просто один день буквально, читаю магическую книгу в которой рассказано о том что ебать массу ща наберешь упражнениями без дополнительного веса и штанги. Ну и пока просто читаю... Экспертизы нет
784 1936343
отжимания тайсона заебись?
785 1936344
>>936333
Ты набухался что ль? Слог у тебя дебильный, ничего не понять.
2725697072842990370192107563939525069334161n.mp44,5 Мб, mp4,
720x1280, 0:22
786 1936346
Если собрался на такой пол денс что можно поделать из калистеники для подготовки чтобы не обнаружить там на месте что у тебя недоразвитая какая-то мышца которая блочит даже попытки трюков на ближайшие пару месяцев ее накачки?
787 1936372
>>936343
Что?
788 1936380
>>936344
Сори, забыл что тут кочки
789 1936562
>>935439
Гей порно
Аноним 790 1936614
>>891815
силё
791 1936775
>>891815
Красавчик!
Сколько у тебя было отжиманий на кольцах и подтягиваний на турнике до того, как научился делать выход силой?

Алсо у тебя там гиря стоит - это из декатлона? Ручка шершавая? Гиревую базу делать удобно? (рывки, толчки)
792 1936896
>>936775

> Сколько у тебя было отжиманий на кольцах и подтягиваний на турнике до того, как научился делать выход силой?


Чистых отжиманий в максимальную амплитуду и подтягиваний до верха груди где-то 14-15. Я больше к ложному хвату и технике привыкал. Резинки хорошо помогают.

> Алсо у тебя там гиря стоит - это из декатлона? Ручка шершавая? Гиревую базу делать удобно? (рывки, толчки)


Ага, из Декатлона. Ручка вроде норм. Для базы не очень. Не только из-за широкой ручки, но и потому что сильнее давит на предплечье, чем классическая гиря, из-за меньшего радиуса. Но я не гиревик ни разу, поэтому здесь могу ошибаться.
793 1936899
>>936896
А сам сколько весишь?
794 1936907
795 1936911
Где брать такие ремни на кольца, на которых нарисованы деления и по ним удобно ставить длину?
Вопрос в студию 796 1937006
За сколько реально дойти мимокроку до отжимания на одной руке с ногами уже или не шире плеч?

Я не понимаю как можно научиться отжиматься. У меня походу миллион лет уйдет.
797 1937008
>>936911
Нигде.
798 1937037
>>937006

>> У меня походу миллион лет уйдет.


Да ради Бога. Кто запрещает-то?
799 1937201
>>937006
Зачем они вообще нужны? Отметь: незаяем.
800 1937364
Есть тут эксперты по изометрическим тренировкам?

Вчера делал фулбади упражнения на основе комплекса брюса ли и засса, по пять секунд на каждую группу мышц в двух вариациях (два угла). На все ушло минуты четыре, накатила усталость, сегодня большая часть тела болит, как после обычной full range of motion тренировки. Как это понимать? Гипертрофия? Имеется ли вообще смысл добавлять этот комплекс в свою программу? А то мнения противоречивые в сети.
801 1937371
>>937364
Ну ты лолка. Изометрия засса это такая хуйня, про которую многие говорят, мол, заебись, сделает из тебя бога, а по факту никто ничего не не добился.
802 1937640
>>937006
Чел пробуй обратные отжимания, я так научился. Не пробуй отжиматься на коленках - это полная дрисня.
telegram-cloud-document-2-5386857955280820178 (1).mp41,4 Мб, mp4,
464x848, 0:09
803 1937659
Хочу для дома купить скамью, каким критериям она должна соответствовать? Там как-то слишком много особенностей может быть и хз что может пригодиться
804 1937672
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 5 августа 2022 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски