Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 28 июля 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 28 июля 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
БЕГОТРЕД #89 ПОЧТИ ЛЕТНИЙ
План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее
Некоторые полезные видео по бегу (Q&A) :
Болят колени, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk
Болит надкостница, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310
Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - стопа
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - верхнюю часть тела (ОФП)
-Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы"
Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE - почти полная стопа
-https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo - с носка или пятки?
-https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега
-Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.
Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - немного заброшенный канал. Можешь порыться и найти что-то хорошее. На адептов секты "бег исключительно на пульсе 120" - не обращай внимания.
Каналы в Тель-Авиве :
s10.run — /10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth
КНИГИ
!Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
!ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
Бег с Лидьярдом
Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу
Про пульс
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ПРО ОБУВЬ
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/
Разные полезные ссылки
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, радуемся начавшейся ВЕСНЕ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.
Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.
Предыдущий спорит про программы для новичков здесь:
План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее
Некоторые полезные видео по бегу (Q&A) :
Болят колени, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk
Болит надкостница, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310
Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - стопа
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - верхнюю часть тела (ОФП)
-Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы"
Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE - почти полная стопа
-https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo - с носка или пятки?
-https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега
-Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.
Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - немного заброшенный канал. Можешь порыться и найти что-то хорошее. На адептов секты "бег исключительно на пульсе 120" - не обращай внимания.
Каналы в Тель-Авиве :
s10.run — /10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth
КНИГИ
!Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
!ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
Бег с Лидьярдом
Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу
Про пульс
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ПРО ОБУВЬ
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/
Разные полезные ссылки
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, радуемся начавшейся ВЕСНЕ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.
Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.
Предыдущий спорит про программы для новичков здесь:
Привет. Неофит по бегу в тренде. У меня такая ситуация: бегаю каждый будний день ровно по часу, выходит около 9.5км плюс минус 500 метров. Месяца два назад мне это нравилось, а сейчас пробежал и даже усталости нету особой и ухожу со стадиона не заёбанный.
Так вот, как действовать дальше , увеличивать время бега или увеличивать темп?
Бегаю без пульсометра, дыхалка не сбивается да и всё. Играл оче много в футбол раньше, потом забил , поэтому беготня для меня не в новизну. Но потребность в движение у меня осталось, а то без бега настроение неоче. 187/82
Так вот, как действовать дальше , увеличивать время бега или увеличивать темп?
Бегаю без пульсометра, дыхалка не сбивается да и всё. Играл оче много в футбол раньше, потом забил , поэтому беготня для меня не в новизну. Но потребность в движение у меня осталось, а то без бега настроение неоче. 187/82
>>2143
Бегай быстрее, ебашь интервалы, ебашь фартлек. Хорошие интервалы заебут тебя намного быстрее, чем 10 км.
И не бегай, блять, по 10К на стадионе, это морально очень напряжно.
Бегай быстрее, ебашь интервалы, ебашь фартлек. Хорошие интервалы заебут тебя намного быстрее, чем 10 км.
И не бегай, блять, по 10К на стадионе, это морально очень напряжно.
>>2176
как бегать интервалы, если есть только смартфон? (в напояснике, из которого можно легко достать за пару секунд)
как бегать интервалы, если есть только смартфон? (в напояснике, из которого можно легко достать за пару секунд)
>>2183
1. На смартфон тоже есть приложения для интервалов, которые будут тебе говорить как бежать.
2. Включи музыку и поставь треки например по 3 минуты. Соответственно 1 трек бежишь - 2й - отдыхаешь.
3. Просто, блять, считай в голове секунды, пока бежишь.
1. На смартфон тоже есть приложения для интервалов, которые будут тебе говорить как бежать.
2. Включи музыку и поставь треки например по 3 минуты. Соответственно 1 трек бежишь - 2й - отдыхаешь.
3. Просто, блять, считай в голове секунды, пока бежишь.
Беганы, у меня тупо вопрос и просьба.
Просьба: насоветуйте приложении, чтобы были интервальные таймеры по оп-пику и чтобы не платить 300р/мес.
Тупой вопрос: выщипываете волосы в носу? Помогает дышать?
Просьба: насоветуйте приложении, чтобы были интервальные таймеры по оп-пику и чтобы не платить 300р/мес.
Тупой вопрос: выщипываете волосы в носу? Помогает дышать?
Анон, насколько я понял восстановительный бег нужен чтобы подать побольше крови к мышцам и вывести из них говно, которое накопилось за прошлую более активную тренировку.
Вопрос - заменит ли быстрая ходьба восстановительный бег?
Вопрос - заменит ли быстрая ходьба восстановительный бег?
>>2298
Такой бег - это миф. Говно из мышц и крови само выйдет в кратчайшие сроки.
Захочешь восстановиться - проспись получше.
А восстановительная пробежка это для йоба-бегунов нужна, чтоб всё оставалось в тонусе всегда.
>Вопрос - заменит ли быстрая ходьба восстановительный бег?
Такой бег - это миф. Говно из мышц и крови само выйдет в кратчайшие сроки.
Захочешь восстановиться - проспись получше.
А восстановительная пробежка это для йоба-бегунов нужна, чтоб всё оставалось в тонусе всегда.
>>2200
Я поставил workout timer там любые размер и количество интервалов можно задать в кастомной тренировке.
Я поставил workout timer там любые размер и количество интервалов можно задать в кастомной тренировке.
>>2140
А для людей?
А для людей?
>>2183
Ну, давай попробуем вместе подумать, как тебе на стадионе засечь интервалы.... Вот было бы удобно если бы была дистанция определенной длинны, на которую можно рассчитывать. Например бегать интервалы по 600 метров. Прям здорово бы было. Очень жаль что люди до сих по придумали какую нибудь противную площадку, с беговой дорожкой определенной длинны. Это было бы очень здорово. И дистанцию считать удобно, и интервалы бегать. Жаль что ничего такого нет у тебя на стадионе.
Ну, давай попробуем вместе подумать, как тебе на стадионе засечь интервалы.... Вот было бы удобно если бы была дистанция определенной длинны, на которую можно рассчитывать. Например бегать интервалы по 600 метров. Прям здорово бы было. Очень жаль что люди до сих по придумали какую нибудь противную площадку, с беговой дорожкой определенной длинны. Это было бы очень здорово. И дистанцию считать удобно, и интервалы бегать. Жаль что ничего такого нет у тебя на стадионе.
>>2200
Удаляю триммером, хотя их и так мало. На легкость дыхания заметного влияния не оказывает, но если было много волос, то может помочь сморкаться на бегу. Минусы - вроде бы с депилированным носом легче надышать простуду при беге в прохладную погоду, лол.
>выщипываете волосы в носу? Помогает дышать?
Удаляю триммером, хотя их и так мало. На легкость дыхания заметного влияния не оказывает, но если было много волос, то может помочь сморкаться на бегу. Минусы - вроде бы с депилированным носом легче надышать простуду при беге в прохладную погоду, лол.
Поясните за таблицу. 5мин разминка? Разминка это что? Медленный бег? Потом РАН. Это на спринтерской скорости минуту хуярить? Я 10сек и умираю.
>>2415
Ты же диван вот и беги трусцой, разминка это как в школе от головы до ног суставы разогреть в ютубе набери разминка перед бегом с заминкой тудаже.
Ты же диван вот и беги трусцой, разминка это как в школе от головы до ног суставы разогреть в ютубе набери разминка перед бегом с заминкой тудаже.
>>2417
А почему анон выше говорит что таблица опасна? Почему бы не заниматься по первой её половине?
А почему анон выше говорит что таблица опасна? Почему бы не заниматься по первой её половине?
>>2140
Зарепортил тебя, ты заебал.
Навредить себе, бегая по минуте через полторы не сможет даже самый дремучий диванный жиран.
Зарепортил тебя, ты заебал.
Навредить себе, бегая по минуте через полторы не сможет даже самый дремучий диванный жиран.
>>2200
Это ты так незаметно пытаешься притащить мамкину платину про "дышать только носом"? Нахуй она тут не нужна, как и "бегать только по грунту, от асфальта колени по пизде" и прочая хуйня от дремучих дебилов, убеждающих тебя бухать с ними вместо бега.
Это ты так незаметно пытаешься притащить мамкину платину про "дышать только носом"? Нахуй она тут не нужна, как и "бегать только по грунту, от асфальта колени по пизде" и прочая хуйня от дремучих дебилов, убеждающих тебя бухать с ними вместо бега.
>>2418
Это заебавший тролль
Это заебавший тролль
>>2418
Бег вообще не может быть опасным если ты не с больным сердцем и не ебашишь через боль. Просто тренируйся через день следи за ощущениями. В идеале следи за пульсом. В 90% случаев ты и от повышенного пульса не помрешь просто прогрессировать будешь медлено и это вредно в долгосрочной перспективе.
Бег вообще не может быть опасным если ты не с больным сердцем и не ебашишь через боль. Просто тренируйся через день следи за ощущениями. В идеале следи за пульсом. В 90% случаев ты и от повышенного пульса не помрешь просто прогрессировать будешь медлено и это вредно в долгосрочной перспективе.
Аноны, начал бегать и все было хорошо. Бегаю обычно ночью часов в 11 а на утро при ходьбе начинает болеть в груди где то посередине, может болеть не сильно целый день. Что болит? Это сердце?
>>2053 (OP)
C25k есть прям приложением на андроид, если че
C25k есть прям приложением на андроид, если че
>>2427
А если ветерь в еблище дует с ливнем, то как-то не комфортно прям.
А если ветерь в еблище дует с ливнем, то как-то не комфортно прям.
>>2425
Ну такое. В жару или гололёд однозначно хуже. У ливня основной недостаток - атмосфера уныния, если вытолкать себя на улицу и начать бежать, становится заебись, по первости даже прям можешь в себе какой-то превозмогательный героизм ощущать - и даже больше радости тогда. Но есть однозначный минус - грунтовые дороги размываются в грязь и срань.
Ну такое. В жару или гололёд однозначно хуже. У ливня основной недостаток - атмосфера уныния, если вытолкать себя на улицу и начать бежать, становится заебись, по первости даже прям можешь в себе какой-то превозмогательный героизм ощущать - и даже больше радости тогда. Но есть однозначный минус - грунтовые дороги размываются в грязь и срань.
>>2518
Если бегать в тёмное время суток, то становится поебать на эту самую атмосферу.
>атмосфера уныния,
Если бегать в тёмное время суток, то становится поебать на эту самую атмосферу.
>>2521
В темное время суток на улице снег
В темное время суток на улице снег
>>2544
Я хочу пробежать 3км за 15 минут. Сейчас пробегаю за 20. Помоги, анончик, составить план тренировок!
Я хочу пробежать 3км за 15 минут. Сейчас пробегаю за 20. Помоги, анончик, составить план тренировок!
>>2053 (OP)
Бля, всего месяц бегаю и тут... болит надкостница! Как лечить? За фастум гелем бежать? Отдых делать?
Бля, всего месяц бегаю и тут... болит надкостница! Как лечить? За фастум гелем бежать? Отдых делать?
>>2393
Содомит
Содомит
>>2552
Да.
Да.
>>2548
Ты очень херово бегаешь, сложно составить программу. Пользуйся идиотизмом из шапки.
Ты очень херово бегаешь, сложно составить программу. Пользуйся идиотизмом из шапки.
Бегаю около часу со средним пульсом 150 три раза в неделю, темп чуть меньше 7 мин/км. Мои данные - 191см, 72кг, 27лвл.
Все правильно делаю?
очередной подснежник
Все правильно делаю?
очередной подснежник
>>2548
Ты совсем дурак? Если ты можешь пробежать дистанцию, зачем тебе программа для тех, кто не может?
Ты совсем дурак? Если ты можешь пробежать дистанцию, зачем тебе программа для тех, кто не может?
>>2595
Я хочу быстрее её пробегать. Как лучше тренироваться?
Я хочу быстрее её пробегать. Как лучше тренироваться?
Как-то в стелсе перекатили тред, я так бы и сидел в прошлом
>>2426
Всё пизда тебе, можешь гроб заказывать - у меня так дед умер.
Всё пизда тебе, можешь гроб заказывать - у меня так дед умер.
>>1232584
Не-не-не, "нагрудные пульсомеры точнее и это важно" - это точка зрения, я признаю её право на существование, хотя и не согласен. А вот якобы полная бесполезность оптических - это уже троллинг. Конечно, всех наёбывают, продают бесполезную хуйню, все врут, ага.
А ты не охуел такие заявки тут делать?
https://www.strava.com/athletes/26634072
C 9 апреля бегаю с 235 гармином, данные о пульсе есть у каждого трека. До этого был FR220, и треки, где я записывал пульс, придётся поискать, потому что ну правда, на лёгкую пробежку ремень надевать, да ну нахуй. А когда они найдутся...вот, посмотри на пару характерных записей:
https://www.strava.com/activities/1419339301
https://www.strava.com/activities/1440214753
До 220 гармина, несколько лет назад, у меня были часы суунто с ремнем, вели себя точно так же - то вроде правдоподобно, а то что-то больше похожее на половину пульса.
Оптический тоже, конечно, повеселил и озадачил, когда на лёгких пробежках вместе с женой херакс 180+. Но, во-первых, это не важно: какая разница, 105 там или 115, один хрен парнякор, только повод для пошлых шуточек про то, как от жопы в тайтсах сердце бьётся быстрее. Во-вторых, я уже почти разобрался: если надевать часы выше на руку, а не на запястье, где кости, вроде, нет такой хуйни.
На забеге задавать интенсивность по пульсу ne oche, пробовал, получались позитивные сплиты, самая хуёвая стратегия. Вот по датчику мощности сразу вышло заебись. Когда в начале трассы тебя все обгоняют, особенно на горках, когда он говорит замедлиться сильнее, чем замедляешься по ощущениям, зато последние 10 километров ускоряешься и обгоняешь кучу людей, смотришь на них и думаешь - ну как же так, вот же финиш уже недалеко, чего тут ползти, надо хуярить. Это прям охуенно, так сразу и не вспомню ощущения лучше.
>Давайте уже троллить с душой и обсуждать акустические датчики которые вставляются в ухо и снимают шум пульса там.
Не-не-не, "нагрудные пульсомеры точнее и это важно" - это точка зрения, я признаю её право на существование, хотя и не согласен. А вот якобы полная бесполезность оптических - это уже троллинг. Конечно, всех наёбывают, продают бесполезную хуйню, все врут, ага.
>Жаль ссылку на страву не даёт
А ты не охуел такие заявки тут делать?
https://www.strava.com/athletes/26634072
C 9 апреля бегаю с 235 гармином, данные о пульсе есть у каждого трека. До этого был FR220, и треки, где я записывал пульс, придётся поискать, потому что ну правда, на лёгкую пробежку ремень надевать, да ну нахуй. А когда они найдутся...вот, посмотри на пару характерных записей:
https://www.strava.com/activities/1419339301
https://www.strava.com/activities/1440214753
До 220 гармина, несколько лет назад, у меня были часы суунто с ремнем, вели себя точно так же - то вроде правдоподобно, а то что-то больше похожее на половину пульса.
Оптический тоже, конечно, повеселил и озадачил, когда на лёгких пробежках вместе с женой херакс 180+. Но, во-первых, это не важно: какая разница, 105 там или 115, один хрен парнякор, только повод для пошлых шуточек про то, как от жопы в тайтсах сердце бьётся быстрее. Во-вторых, я уже почти разобрался: если надевать часы выше на руку, а не на запястье, где кости, вроде, нет такой хуйни.
На забеге задавать интенсивность по пульсу ne oche, пробовал, получались позитивные сплиты, самая хуёвая стратегия. Вот по датчику мощности сразу вышло заебись. Когда в начале трассы тебя все обгоняют, особенно на горках, когда он говорит замедлиться сильнее, чем замедляешься по ощущениям, зато последние 10 километров ускоряешься и обгоняешь кучу людей, смотришь на них и думаешь - ну как же так, вот же финиш уже недалеко, чего тут ползти, надо хуярить. Это прям охуенно, так сразу и не вспомню ощущения лучше.
>>2606
Хуяссе, тебе бы продаваном работать в Спортмастере.
Убежал покупать Страйд датчик.
> Вот по датчику мощности сразу вышло заебись. Когда в начале трассы тебя все обгоняют, особенно на горках, когда он говорит замедлиться сильнее, чем замедляешься по ощущениям, зато последние 10 километров ускоряешься и обгоняешь кучу людей, смотришь на них и думаешь - ну как же так, вот же финиш уже недалеко, чего тут ползти, надо хуярить. Это прям охуенно, так сразу и не вспомню ощущения лучше.
>
Хуяссе, тебе бы продаваном работать в Спортмастере.
Убежал покупать Страйд датчик.
>>2606
Простите, господин Иван. Зато мне теперь понятно кто тут хуй топит и почему.
Мне кажется у тебя были индивидуальные проблемы с ремнём или с батарейками. Гармин работает, так и запишу. Но у него ценовая категория совсем другая, а нагрудный ремень может позволить себе любой.
Что за датчик мощности, это встроенный в гармине?
>>2593
Сколько бегаешь по времени? Ты все данные правильно написал? Проверь пожалуйста, а то чёта медленно.
>А ты не охуел такие заявки тут делать?
Простите, господин Иван. Зато мне теперь понятно кто тут хуй топит и почему.
Мне кажется у тебя были индивидуальные проблемы с ремнём или с батарейками. Гармин работает, так и запишу. Но у него ценовая категория совсем другая, а нагрудный ремень может позволить себе любой.
Что за датчик мощности, это встроенный в гармине?
>>2593
>пульсом 150 три раза в неделю, темп чуть меньше 7 мин/км. Мои данные - 191см, 72кг
Сколько бегаешь по времени? Ты все данные правильно написал? Проверь пожалуйста, а то чёта медленно.
Я гляжу вы тут совсем поохуевали и расслабились. Почему ссылку на перекат в прошлом треде не оставили? Я сижу там тону, понимаешь.
Посмотрел фотки со стороны во время бега. Пиздец. Что делать с руками? Я их чересчур сгибаю в локтях, как держать их под 90°? Практически сразу забываю про постановку рук, так и бегу.
>>2640
Два изотоника этому беговику
Два изотоника этому беговику
>>2641
Каждый день 10-15 минут перед зеркалом тупо работать руками как в беге (видео если найду, то скину). Запоминай движения и при пробежке вспоминай и двигай как перед зеркалом, включай мышечную память.
Еще способ, но он садистский, так тренеры по л.а с детьми делают - веревку заданной длины на шею (чтобы руки под нужным углом были и не болтались) и с ней бегать.
Каждый день 10-15 минут перед зеркалом тупо работать руками как в беге (видео если найду, то скину). Запоминай движения и при пробежке вспоминай и двигай как перед зеркалом, включай мышечную память.
Еще способ, но он садистский, так тренеры по л.а с детьми делают - веревку заданной длины на шею (чтобы руки под нужным углом были и не болтались) и с ней бегать.
>>2426
В груди посередине да, это сердце.
В груди посередине да, это сердце.
>>2598
Ничего не надо исправлять, у тебя у самого 177. Естественно при быстром будет как раз 180 и более.
Ничего не надо исправлять, у тебя у самого 177. Естественно при быстром будет как раз 180 и более.
85 Кб, 1440x3415Как-то так. Каденс всё там же. Просто иногда задумываюсь во время бега и неосознанно замедляюсь.
302 Кб, 720x3191>>2660
Хотя, кратковременно ускориться получилось.
Хотя, кратковременно ускориться получилось.
>>2425
Невероятно охуенно. Дождь как будто смывает усталость, я однажды выйдя пробежать 10, убежал на 20+, а по ощущениям мог бы хоть марафон отбегать. Почему такой эффект непонятно.
Невероятно охуенно. Дождь как будто смывает усталость, я однажды выйдя пробежать 10, убежал на 20+, а по ощущениям мог бы хоть марафон отбегать. Почему такой эффект непонятно.
>>2637
Совсем забыл, 50-70 мин.
Да, просто бэкграунда спортивного нет никакого. пять лет назад 10к на время бегал за 52мин.
> сколько по времени бегаешь
Совсем забыл, 50-70 мин.
>все данные правильно написал
Да, просто бэкграунда спортивного нет никакого. пять лет назад 10к на время бегал за 52мин.
Сейчас пробегаю 3км за 20 минут, хочу пробегать за 15. Тренируюсь незамысловато: просто пробегаю 3 км, пытаясь пробежать как можно быстрее, но с равномерным темпом. 3 дня в неделю так тренируюсь + ноги на выносливость в кончалке. Всё правильно делаю?
Начал бегать в пятницу, сегодня третья пробежка.
Рейт ми плиз.
Рейт ми плиз.
>>2419
Выходит, что тут каждый второй - дремучий диванный жиран. Перестань жить в своем манямирке. Тут постоянно умирают диваны по c25k. Выкидывайте нахуй из ОП-паста в следующем перекате, или сообщу в ФБР.
Выходит, что тут каждый второй - дремучий диванный жиран. Перестань жить в своем манямирке. Тут постоянно умирают диваны по c25k. Выкидывайте нахуй из ОП-паста в следующем перекате, или сообщу в ФБР.
>>2689
Слабые умирают первыми, это естественно. Закон природы.
Слабые умирают первыми, это естественно. Закон природы.
>>2418
Потому что бег по минуте и отдых по несколько минут - это беззадачная хуета, ничего полезного в себе не несет. Человек может хоть всю жизнь гонять футбол, а это и есть короткие пробежки, причем в спринтерском темпе, но стоит такому футболисту пробежать пару километров трусцой - он сдохнет и охуеет на следующий день от боли в ногах. Вывод: первые недели по c25k без задач, а последующие недели имеют слишком частую периодичность. Дивану в первое время после длительных пробежек нужно около недели на восстановление, а в гайде нужно хуярить по 3 пробежки в неделю. Прямой путь в морг. И всяких петучей, которые советуют что-то там корректировать, не слушай. Сократить три пробежки до одной и выкинуть впизду первые недели - это нихуя не "корректировочка". Постоянные откаты через травмы прогресс будут лишь замедлять.
В гайде верно то, что нужно совершать 5-минутные разминки и заминки (гуглится отдельно) и не бояться переходить на шаг.
Я бы посоветовал ориентироваться на общую продолжительность тренировки в 40 минут и помимо разминки проходить n-ную дистанцию в качестве разогрева (шоб ЧСС плавно повышался) пешком (в конце тренировки ЧСС так же нужно плавно занижать, прогуливаясь пешочком). Скорость, а следовательно и дистанция, вместе с частотой пробежек будут расти со временем сами.
Потому что бег по минуте и отдых по несколько минут - это беззадачная хуета, ничего полезного в себе не несет. Человек может хоть всю жизнь гонять футбол, а это и есть короткие пробежки, причем в спринтерском темпе, но стоит такому футболисту пробежать пару километров трусцой - он сдохнет и охуеет на следующий день от боли в ногах. Вывод: первые недели по c25k без задач, а последующие недели имеют слишком частую периодичность. Дивану в первое время после длительных пробежек нужно около недели на восстановление, а в гайде нужно хуярить по 3 пробежки в неделю. Прямой путь в морг. И всяких петучей, которые советуют что-то там корректировать, не слушай. Сократить три пробежки до одной и выкинуть впизду первые недели - это нихуя не "корректировочка". Постоянные откаты через травмы прогресс будут лишь замедлять.
В гайде верно то, что нужно совершать 5-минутные разминки и заминки (гуглится отдельно) и не бояться переходить на шаг.
Я бы посоветовал ориентироваться на общую продолжительность тренировки в 40 минут и помимо разминки проходить n-ную дистанцию в качестве разогрева (шоб ЧСС плавно повышался) пешком (в конце тренировки ЧСС так же нужно плавно занижать, прогуливаясь пешочком). Скорость, а следовательно и дистанция, вместе с частотой пробежек будут расти со временем сами.
>>2695
И еще, если вы хуево питаетесь - никаких физнагрузок, а не то только угробите себя. Так что вам нужно еще и основы сбалансированного питания постичь (там ничего сложного, простой подсчет КБЖУ и витаминчиков).
И еще, если вы хуево питаетесь - никаких физнагрузок, а не то только угробите себя. Так что вам нужно еще и основы сбалансированного питания постичь (там ничего сложного, простой подсчет КБЖУ и витаминчиков).
Пацаны я не траль. Когда пробегаю десятку в темпе от 6мин км и быстрее, то у меня уменьшается хуй и становится какой-то холодный. Что это такое?
>>2700
Такого быть не должно, беги к врачу.
Такого быть не должно, беги к врачу.
>>2702
Да их в принципе и не нужно считать, если питаться разнообразно. Ну разве что какие-то отдельные витамины пить отдельно, если дефицит есть.
>то витаминчики даже не надо считать.
Да их в принципе и не нужно считать, если питаться разнообразно. Ну разве что какие-то отдельные витамины пить отдельно, если дефицит есть.
http://www.beautyinsider.ru/2014/05/30/why-run-slow-gipis-endomondo/
По обычному запросу "c25k" тут же выдает, насколько хуевая это программа.
>>2705
В любом нормальном приложении по бегу есть алгоритмы, высчитывающие оптимальную программу для владельца.
По обычному запросу "c25k" тут же выдает, насколько хуевая это программа.
>>2705
В любом нормальном приложении по бегу есть алгоритмы, высчитывающие оптимальную программу для владельца.
Эйфория бегуна - это выдуманная маркетологами хуита или действительно она имеет место быть?
>>2053 (OP)
Может ли быть так, что медленне бежать труднее, чем быстро (то же самое время, не расстояни)?
Может там когда жир начинает расщепляться и это дает доп. нагрузку на организм?
Или чисто психологическое ?
Может ли быть так, что медленне бежать труднее, чем быстро (то же самое время, не расстояни)?
Может там когда жир начинает расщепляться и это дает доп. нагрузку на организм?
Или чисто психологическое ?
>>2714
Определенный эффект есть, но он слаб по сравнению с наркотическим и до него еще нужно добежать.
Определенный эффект есть, но он слаб по сравнению с наркотическим и до него еще нужно добежать.
И еще, это нормально что при одной и той же скорости - в начале пульс 150, но потом возрастает до 180?
Как вообще снимать дыхательное напряжение, не могу продохнуть , из-за этого труднее дышать, пульс растет.
Как вообще снимать дыхательное напряжение, не могу продохнуть , из-за этого труднее дышать, пульс растет.
>>2714
у меня был, по-моему он возникает более вероятно если сначало мышцы напрячь (подтягивания, скакалка и т.п.). у меня она возникала на би тренировках, где бега была очень мало, но было много таких нагрузок - типо ускорений и отжиманий.
у меня был, по-моему он возникает более вероятно если сначало мышцы напрячь (подтягивания, скакалка и т.п.). у меня она возникала на би тренировках, где бега была очень мало, но было много таких нагрузок - типо ускорений и отжиманий.
>>2716
Смотрите, чмоха, которая бегает по гайду с вумансру бомбит с инфы уровня вумансру.
А ведь инфа с этого вумансру только подтверждается серийными убийствами, совершенными C25K.
Смотрите, чмоха, которая бегает по гайду с вумансру бомбит с инфы уровня вумансру.
А ведь инфа с этого вумансру только подтверждается серийными убийствами, совершенными C25K.
>>2709
Ебанись да у нас тут беговой эксперт
>Я пробежала полумарафон и начала готовиться к марафону
>6 минут 30 секунд на километр, что в полчаса не укладывается. Зато в этом темпе я могу бежать два часа. И наверное, даже три.
>Я Овен по знаку зодиака и, как как-то сказала, вздыхая, Яна, я люблю все новое
>Я никогда в жизни не бегала быстрее 5 минут на км и помирала со всей силы на 5.30.
Ебанись да у нас тут беговой эксперт
С утра сил нихуя нету бегать. Бегу 7 мин км и чувствую что всё, ебень. А вот вечером из 6мин км выхожу смело.
Как пофиксить?
Как пофиксить?
>>2552
Мне кроме фастум геля очень помогал лед после пробежки минут на 10. + Мне лично помогли растяжки перед бегом, хотя все говорят, что это хуйня и не правильно.
Мне кроме фастум геля очень помогал лед после пробежки минут на 10. + Мне лично помогли растяжки перед бегом, хотя все говорят, что это хуйня и не правильно.
>>2709
И что там просто пиар другой приложухи и вывод о том что не надо ебашить с диким темпом. В с25к нигде не прописан темп, надо бежать с комфортным там вообще указано jog/run так что можно хоть турусить. Но если долбоебы думают что надо с шага на спринт перезодить это их проблемы
И что там просто пиар другой приложухи и вывод о том что не надо ебашить с диким темпом. В с25к нигде не прописан темп, надо бежать с комфортным там вообще указано jog/run так что можно хоть турусить. Но если долбоебы думают что надо с шага на спринт перезодить это их проблемы
>>2748
Как можно пиарить сразу два приложения? Ну и это не единственная статья с вумансру о хуевости c25k.
И это проеб.
Выкидывайте нахуй этот c25k.
>И что там просто пиар другой приложухи и вывод о том что не надо ебашить с диким темпом
Как можно пиарить сразу два приложения? Ну и это не единственная статья с вумансру о хуевости c25k.
>В с25к нигде не прописан темп
И это проеб.
Выкидывайте нахуй этот c25k.
>>2750
Не надо хуярить и выкладываться, постепенно увеличивай километраж. Бегай на невысоком пульсе или в том темпе, в котором ты сможешь спокойно разговаривать. Расстояние важнее темпа.
>Говори как правильно.
Не надо хуярить и выкладываться, постепенно увеличивай километраж. Бегай на невысоком пульсе или в том темпе, в котором ты сможешь спокойно разговаривать. Расстояние важнее темпа.
>>2700
Кровь идет туда, где нужна в этот момент.
Кровь идет туда, где нужна в этот момент.
>>2720
Да, у тебя не хватает кислорода для анаэробного бега. Что тебе нужно - это изначально бежать медленнее.
Да, у тебя не хватает кислорода для анаэробного бега. Что тебе нужно - это изначально бежать медленнее.
>>2745
Бегай вечером, если утром не идет. Зачем себя насиловать? Скорее всего проблема в том, что ты не ешь перед бегом.
Бегай вечером, если утром не идет. Зачем себя насиловать? Скорее всего проблема в том, что ты не ешь перед бегом.
>>2689
голосую за русскую версию с25. По этой все время переспрашивают.
голосую за русскую версию с25. По этой все время переспрашивают.
>>2745
Пока не выйдешь на темп хотяб 5.30 можешь не запариваться
Пока не выйдешь на темп хотяб 5.30 можешь не запариваться
Бегуны, есть вопрос. В молодости занимался полулюбительски\полураспиздяйски легкой атлетикой, бегал 5-10км, что-то около 1 взрослого разряда. Не выдающийся резалт, но техника была поставлена, принципы тренировок и ведение бега были заложены. Потом ушёл во взрослую сурьёзную жизнь, объемы снижались, были перерывы на год-два. Сейчас 32лвл, недавно опять начал активно бегать. Суть в том, что сохранилась привычка бегать на верхней границе пульса. То есть сейчас моя средняя трена - это 10км в темпе 5мин\км с пульсом 180-190. Мне абсолютно норм, не чувствую дискомфорта, но все методички орут, что я не тренирую объем, а хреначу больше на скоростную выносливость, хотя по сути даже не чувствую серьезной усталости. И вот вопрос, что делать: снизить темп до 5:30-6:00\км, тем самым уведя пульс из экстремальной зоны и начав работать на жирах, либо продолжать сжигать углеводы, тренируясь в комфортном темпе? Ах да, мне намного комфортнее бегать 4:30-5:00\км, чем по 6:00, просто не могу бежать так медленно, тело хочет хорошего темпа. Какой-то цели я перед собой не ставлю: пока хочу просто поднять объем хотя бы до 40км в неделю с 3-4 пробежками (например, 2 по 10 в будни и 20-ку в выходные), а дальше либо попробовать бегать триал на средние дистанции, либо шоссейку до 10км включительно. Марафоны и полумарафоны мне неинтересны. Буду благодарен за советы
>>2760
Просто продолжай бежать эти 3 км и все будет хорошо.
Просто продолжай бежать эти 3 км и все будет хорошо.
>>2734
Оп бегал по ПланКПятьКМ, перекатил тред и умер, даже не было сил в прошлый тред ссылку скинуть.
Оп бегал по ПланКПятьКМ, перекатил тред и умер, даже не было сил в прошлый тред ссылку скинуть.
>>2836
Потому что мне нравится бежать объем, нравится ушатываться. Я не ушатываюсь на 5-10км в своем темпе, а бежать в соревновательном - бред
Потому что мне нравится бежать объем, нравится ушатываться. Я не ушатываюсь на 5-10км в своем темпе, а бежать в соревновательном - бред
>>2760
Потому что дистанция тренирует общую выносливость, а темп - специальную. Для начинающего важнее первое
Потому что дистанция тренирует общую выносливость, а темп - специальную. Для начинающего важнее первое
>>2856
Так а что рейтать, если там только пульс? Я не знаю сколько ты бежал, с каким темпом и т.д.
Так а что рейтать, если там только пульс? Я не знаю сколько ты бежал, с каким темпом и т.д.
>>2687
Графики очень рваные, на нижних границах пульса ты идёшь пешком, на средних - еле трусишь, потом делаешь короткие ускорения, на которых быстро подыхаешь и опять переходишь на шаг. Тактики нет, смысла ноль. Выбери комфортный темп и постарайся бежать РОВНО в рамках +\- 10% bpm хотя бы 30 минут. По верхней границе могу предположить, что у тебя лишний вес
Графики очень рваные, на нижних границах пульса ты идёшь пешком, на средних - еле трусишь, потом делаешь короткие ускорения, на которых быстро подыхаешь и опять переходишь на шаг. Тактики нет, смысла ноль. Выбери комфортный темп и постарайся бежать РОВНО в рамках +\- 10% bpm хотя бы 30 минут. По верхней границе могу предположить, что у тебя лишний вес
>>2823
я бы бегал на любимой скорости, с перерывами на низкую что бы пульс падал. 5минут скорость / 5минут плетешься для пульса. То есть 50% удовольствия получаешь и о пульсе не забываешь. мимонебегун
я бы бегал на любимой скорости, с перерывами на низкую что бы пульс падал. 5минут скорость / 5минут плетешься для пульса. То есть 50% удовольствия получаешь и о пульсе не забываешь. мимонебегун
>>2893
Темповики да, хорошая тема. И с точки зрения жиросжигания, и с точки зрения спецвыносливости. Собирался через пару недель добавить себе для начала одну такую трену в неделю.
Меня пока беспокоит именно верхняя граница ЧСС: насколько не то я что-то делаю, или нужно забить и просто воспринимать это как индивидуальную особенность?
Когда занимался (2000-2005гг), не было ещё пульсометров, да и здоровье позволяло тупо хуярить темповики и объемы, не оглядываясь на секундомер, поэтому результаты видел только на соревнованиях, и поскольку речь не шла о чемпионате города, мне хватало. Сейчас же всё стало слишком научно и методично, не хотелось бы загонять сердце в холостую, если можно добиться лучшего результата с меньшими усилиями и нагрузками
Темповики да, хорошая тема. И с точки зрения жиросжигания, и с точки зрения спецвыносливости. Собирался через пару недель добавить себе для начала одну такую трену в неделю.
Меня пока беспокоит именно верхняя граница ЧСС: насколько не то я что-то делаю, или нужно забить и просто воспринимать это как индивидуальную особенность?
Когда занимался (2000-2005гг), не было ещё пульсометров, да и здоровье позволяло тупо хуярить темповики и объемы, не оглядываясь на секундомер, поэтому результаты видел только на соревнованиях, и поскольку речь не шла о чемпионате города, мне хватало. Сейчас же всё стало слишком научно и методично, не хотелось бы загонять сердце в холостую, если можно добиться лучшего результата с меньшими усилиями и нагрузками
>>2895
Анон, мучаюсь с той же проблемой, даже скрины из стравы выкладывал в тред уже. Тоже бегу, к примеру, 8К с пульсом 175-185 без особой усталости, болей и т.д., но тут некоторые говорили, что это хуйня и что нужно плестить медленно и с низким пульсом, иначе мне пиздец.
Другой умный анон сказал, что бегать так ОК, но:
1. Этот бег развивает сердце/выносливость так же, как более медленный, просто ты сильнее устаешь и дольше восстанавливаешься. То есть смысла так бежать особо нет.
2. Для сердца в долгосрочной перспективе (если ты по 40 км в неделю на таком пульсе будешь бегать постоянно) это вредно.
Сам пока не решил что с этой херней делать, т.к. бежать на пульсе 150 я просто не могу. Сегодня думаю пробовать фартлек, который страва советует. Может так интереснее будет.
Include 8-10 x 1 minute at 5K-10K effort, 1 minute recovery jog between each repetition; include a warm-up and cool-down
Анон, мучаюсь с той же проблемой, даже скрины из стравы выкладывал в тред уже. Тоже бегу, к примеру, 8К с пульсом 175-185 без особой усталости, болей и т.д., но тут некоторые говорили, что это хуйня и что нужно плестить медленно и с низким пульсом, иначе мне пиздец.
Другой умный анон сказал, что бегать так ОК, но:
1. Этот бег развивает сердце/выносливость так же, как более медленный, просто ты сильнее устаешь и дольше восстанавливаешься. То есть смысла так бежать особо нет.
2. Для сердца в долгосрочной перспективе (если ты по 40 км в неделю на таком пульсе будешь бегать постоянно) это вредно.
Сам пока не решил что с этой херней делать, т.к. бежать на пульсе 150 я просто не могу. Сегодня думаю пробовать фартлек, который страва советует. Может так интереснее будет.
Include 8-10 x 1 minute at 5K-10K effort, 1 minute recovery jog between each repetition; include a warm-up and cool-down
>>2902
Просто попробуй бежать на 140-150, тебе это покажется прогулкой, да темп сначала будет маленьким, но когда через месяц с пробегом 40 км в неделю ты начнешь на этом же пульсе бегать с темпом на 15-20 секунд меньше ты охуеешь.
Просто попробуй бежать на 140-150, тебе это покажется прогулкой, да темп сначала будет маленьким, но когда через месяц с пробегом 40 км в неделю ты начнешь на этом же пульсе бегать с темпом на 15-20 секунд меньше ты охуеешь.
>>2637
Я согласен, что выборка из 2 ремней недостаточная для глобальных выводов, но для личной убежденности мне хватило, когда и суунто, и гармин после смены батарейки в ремне стали работать радикально хуже.
Я согласен, что выборка из 2 ремней недостаточная для глобальных выводов, но для личной убежденности мне хватило, когда и суунто, и гармин после смены батарейки в ремне стали работать радикально хуже.
>>2700
Зимой ещё побегай, лол. После темных длительных по средам жена приходила в душ поржать над размером моего хуя, лол
Зимой ещё побегай, лол. После темных длительных по средам жена приходила в душ поржать над размером моего хуя, лол
>>2939
Кстати цель себе поставил пробегать год не бросая, на всякие половинки или чтобы скорость росла пофиг.
Кстати цель себе поставил пробегать год не бросая, на всякие половинки или чтобы скорость росла пофиг.
>>2907
Бегаю 2 месяца (до этого пару лет перерыв был).
В среднем в неделю где-то по 20-25 км выходит, наращиваю.
Например эта неделя будет где-то так
Пн: 3,5 км, из них 1,5 км вышло с максимальным темпом
Ср: буду фартлеки ебашить, как выше писал 10*1мин с перерывамм. Тоже где-то 3-5 км выйдет.
Пт: скорее всего легкий бег на 5 км
Вс: 10 км
Пульс по идее должен пойти в низ при том же темпе. Нужно будет через месяца 2 пробежать с тем же 6 мин/км и посмотреть что будет.
Бегаю 2 месяца (до этого пару лет перерыв был).
В среднем в неделю где-то по 20-25 км выходит, наращиваю.
Например эта неделя будет где-то так
Пн: 3,5 км, из них 1,5 км вышло с максимальным темпом
Ср: буду фартлеки ебашить, как выше писал 10*1мин с перерывамм. Тоже где-то 3-5 км выйдет.
Пт: скорее всего легкий бег на 5 км
Вс: 10 км
Пульс по идее должен пойти в низ при том же темпе. Нужно будет через месяца 2 пробежать с тем же 6 мин/км и посмотреть что будет.
>>2924
Да пробую. Вон в понедельник перед быстрым бегом решил 1-2 км разминку сделать. Вроде уже как черепаха тащусь, а на часах 6:30 / км и пульс 170
Да пробую. Вон в понедельник перед быстрым бегом решил 1-2 км разминку сделать. Вроде уже как черепаха тащусь, а на часах 6:30 / км и пульс 170
>>2935
Я на тебя в ЦРУ настучу, сучара четвертичная.
Я на тебя в ЦРУ настучу, сучара четвертичная.
>>2958
Я не хочу сразу сильно повышать недельную нагрузку из за надкостницы. Повышаю в среднем на 10-15% за неделю. То есть на следующей неделе в ВС будет уже 11-12 км. До этого как-то начал сразу много бегать и это все быстро закончилось изза нее, а сейчас все более-менее норм идет.
Я не хочу сразу сильно повышать недельную нагрузку из за надкостницы. Повышаю в среднем на 10-15% за неделю. То есть на следующей неделе в ВС будет уже 11-12 км. До этого как-то начал сразу много бегать и это все быстро закончилось изза нее, а сейчас все более-менее норм идет.
>>2941
хорошая цель, успехов.
хорошая цель, успехов.
>>2960
если надкостница раньше беспокоила, советую искать мягкий грунт для пробежек. А асфальт на крайняк.
если надкостница раньше беспокоила, советую искать мягкий грунт для пробежек. А асфальт на крайняк.
>>2967
С грунтом хуйня вокруг. Прям совсем. Стадион рядом с асфальтом, парки - тоже. Как по 10КМ+ буду бегать - буду искать какте-то парки и ходить-ездить туда для пробежек.
Вообще я в этом году плавнее начал, делаю все растяжки, разминки, если нужно - в конце лед и фастум гель. Но главное - не бегу сразу много, т.к. это было моей главной проблемой. Сейчас вроде бы намного лучше. После 8К и после скоростного бега почти не чувствовал ее.
С грунтом хуйня вокруг. Прям совсем. Стадион рядом с асфальтом, парки - тоже. Как по 10КМ+ буду бегать - буду искать какте-то парки и ходить-ездить туда для пробежек.
Вообще я в этом году плавнее начал, делаю все растяжки, разминки, если нужно - в конце лед и фастум гель. Но главное - не бегу сразу много, т.к. это было моей главной проблемой. Сейчас вроде бы намного лучше. После 8К и после скоростного бега почти не чувствовал ее.
>>2970
Все лето бегал по газонам вдоль пешеходных дорожек. Уже 3 сезон про надкостницу не вспоминаю.
>С грунтом хуйня вокруг. Прям совсем.
Все лето бегал по газонам вдоль пешеходных дорожек. Уже 3 сезон про надкостницу не вспоминаю.
Тип поверхности почти не влияет на надкостницу. Правьте технику и лучше восстанавливайтесь.
>>2700
У меня тоже такое. При меньших дистанциях. Не задумывался об этом, но такое есть.
>то у меня уменьшается хуй и становится какой-то холодный. Что это такое?
У меня тоже такое. При меньших дистанциях. Не задумывался об этом, но такое есть.
Такая проблема. Уже месяц морально готовлюсь к бегу. Сегодня ходил в спортмастер разглядывать шмотки, купить ничего так и не решился. Три раза ходил на разведку в местный парк и с бегом вроде как примерился (не один же я тут бегаю). А вот с разминкой беда, не видел чтоб её кто то делал. Как представляю что встаю посреди дороги и делаю разминку аж сердце прихватывает. А люди в этом парке везде.
>>3042
Сделай разминку дома.
Сделай разминку дома.
>>3042
Ты нормален. Пляски с притопами и прихлопами в своём уме никто и не делает, кроме 3.5 поехавших из этого треда и любителей ньюраннерс.сру
Разминка - это трусца до парка/стадиона
Ты нормален. Пляски с притопами и прихлопами в своём уме никто и не делает, кроме 3.5 поехавших из этого треда и любителей ньюраннерс.сру
Разминка - это трусца до парка/стадиона
>>3042
Можешь разминку и дома сделать. А вообще, всем абсолютно похуй на тебя, не задумывайся об этом. Ещё можно рано с утра выйти, чтобы меньше людей было.
Можешь разминку и дома сделать. А вообще, всем абсолютно похуй на тебя, не задумывайся об этом. Ещё можно рано с утра выйти, чтобы меньше людей было.
93 Кб, 1280x1263>>2053 (OP)
Аноны, нужно к августу пробегать 10км за час.
Сейчас же пробегаю без остановок только 1-1,5 км
Есть какая то бесплатная программа как бегать?
Аноны, нужно к августу пробегать 10км за час.
Сейчас же пробегаю без остановок только 1-1,5 км
Есть какая то бесплатная программа как бегать?
24 Кб, 604x277Я решил бегать с утра, потому что полезно начинать (каждый) день с физической активности, да и тухнуть нужно поменьше, ну вы поняли. Для меня бег в роли зарядки, я не собираюсь что-то качать. Бегаю где-то 4 км за 20 минут, хочу бегать больше (но не быстрее). Собственно, вопрос: когда завтракать? До, после? Читал какую-то статью, там говорилось о приеме пищи и до, и после, и я так и не догнал, какой должен быть основным. Раньше вот я вставал в 6, съедал банан, яблоко, чистил зубы, срал, одевался, где-то в 6:40 начинал бежать и после мылся, потом был уже завтрак. Так как лучше всё устроить? Повторюсь: бег каждый день как зарядка, разве что хотелось бы бегать больше и больше прямо как Харуки Мураками.
>>3077
есть. называется "наращивай объёмы". не можешь все пробежать- ходи пешком или ползи трусцой. 3 раза в неделю через день 40-50 мин за тренировку, километраж и темп в твоем случае неважен. в июле начинай бегать по 8-10 км за тренировку. можешь не благодарить.
есть. называется "наращивай объёмы". не можешь все пробежать- ходи пешком или ползи трусцой. 3 раза в неделю через день 40-50 мин за тренировку, километраж и темп в твоем случае неважен. в июле начинай бегать по 8-10 км за тренировку. можешь не благодарить.
>>3056
Ты так скозал, поехавший? Дебил, разминка всегда нужна. Сходи например в секцию легкой атлетики и ты убедишься, что профессионалы всегда разминаются. Недаром все всегда и везде пишут про необходимость разминки. Но нет, тут блядь у нас завелся мамкин ниспровергатель авторитетов, которому в его больную башку взбрела бредовая идея и он ее назло всем форсит. Ты дурачок и долбоеб, если занимаешься таким.
> кроме 3.5 поехавших
Ты так скозал, поехавший? Дебил, разминка всегда нужна. Сходи например в секцию легкой атлетики и ты убедишься, что профессионалы всегда разминаются. Недаром все всегда и везде пишут про необходимость разминки. Но нет, тут блядь у нас завелся мамкин ниспровергатель авторитетов, которому в его больную башку взбрела бредовая идея и он ее назло всем форсит. Ты дурачок и долбоеб, если занимаешься таким.
>>3101
если не чувствуешь слабости при беге натощак, беги натощак. Если чувствуешь, нужно за 10-15 минут до выбега съесть сладкое, типа яблока или винограда.
если не чувствуешь слабости при беге натощак, беги натощак. Если чувствуешь, нужно за 10-15 минут до выбега съесть сладкое, типа яблока или винограда.
>>3056
Удвою.
Удвою.
>>3104
Неверно, как раз важен километраж.
Неверно, как раз важен километраж.
>>3042
А прикинь если срать в парке придётся? Если на клапан капитально надавит, то ты обливаясь холодным потом поковыляешь к ближайшим кустам, невзирая на количество людей которые тебя видят. Зато потом вообще стесняться не будешь ничего.
А вообще с вопросами тревожности это в аптеку/медач или кпт-тред психача.
>аж сердце прихватывает. А люди в этом парке везде.
А прикинь если срать в парке придётся? Если на клапан капитально надавит, то ты обливаясь холодным потом поковыляешь к ближайшим кустам, невзирая на количество людей которые тебя видят. Зато потом вообще стесняться не будешь ничего.
А вообще с вопросами тревожности это в аптеку/медач или кпт-тред психача.
>>2991
Удвою.
Если ты не ультрамарафонец и не бегаешь 300км в неделю то насрать на тип поверхности, травмы идут от плохой техники и перетренированности отдельных звеньев организма. Если бегаешь ультрамарафоны то тем более насрать, всё уже адаптировано.
Дроч на тип поверхности идёт от продавцов обуви, которые давно и последовательно форсят бег на пятку и кладут под неё новый эргономичный супер гель(тм) размерами 10101 мм. Лучше бы шипы нормальные для гололёда запилили. Ну и для олимпийцев поверхность важна, без новых покрытий и фармы они не побили бы рекорды бегунов прошлых десятилетий, которые бежали по грунту.
Я когда бегал по 10км босиком почти не чувствовал разницы между плиткой, грунтом, асфальтом и лесными тропами. Всё зависит от адаптированности кожи стопы. Только два замечания: на плитке камешки впиваются в стопу, и по низкой травке очче приятно бежать босому. Не зря тянка бежавшая многодневный бег натирала ноги травой и на ночь оборачивала стопы капустой.
Удвою.
Если ты не ультрамарафонец и не бегаешь 300км в неделю то насрать на тип поверхности, травмы идут от плохой техники и перетренированности отдельных звеньев организма. Если бегаешь ультрамарафоны то тем более насрать, всё уже адаптировано.
Дроч на тип поверхности идёт от продавцов обуви, которые давно и последовательно форсят бег на пятку и кладут под неё новый эргономичный супер гель(тм) размерами 10101 мм. Лучше бы шипы нормальные для гололёда запилили. Ну и для олимпийцев поверхность важна, без новых покрытий и фармы они не побили бы рекорды бегунов прошлых десятилетий, которые бежали по грунту.
Я когда бегал по 10км босиком почти не чувствовал разницы между плиткой, грунтом, асфальтом и лесными тропами. Всё зависит от адаптированности кожи стопы. Только два замечания: на плитке камешки впиваются в стопу, и по низкой травке очче приятно бежать босому. Не зря тянка бежавшая многодневный бег натирала ноги травой и на ночь оборачивала стопы капустой.
>>3042
Стоп, это спортмастер-кун вернулся из бана с новой методичкой?
>Сегодня ходил в спортмастер разглядывать шмотки
Стоп, это спортмастер-кун вернулся из бана с новой методичкой?
>>2665
>>2937
Если тебе норм на пульсе 150 бегай длительные на нём, хули. можешь еще раз в неделю-две фартлеков и интервалов добавить, для вязкости. Жри медленные углеводы накануне пробежки, растягивайся после, спи чуть больше и всё ок будет.
Просто сердечко пока не адаптировало ударный объём к нагрузкам, нужно пару месяцев нагрузок и вернуться твои 5 мин/км. На той же чсс, естественно.
>>2937
Если тебе норм на пульсе 150 бегай длительные на нём, хули. можешь еще раз в неделю-две фартлеков и интервалов добавить, для вязкости. Жри медленные углеводы накануне пробежки, растягивайся после, спи чуть больше и всё ок будет.
Просто сердечко пока не адаптировало ударный объём к нагрузкам, нужно пару месяцев нагрузок и вернуться твои 5 мин/км. На той же чсс, естественно.
>>3147
Как ты с ним бегать собрался?
Как ты с ним бегать собрался?
Какие кроссовки взять для мамки и бати? Хочу их втянуть в бег. За дорогие рюшечки переплачивать смысла нет.
>>2700
Так у всех. Сейчас еще тепло. Попробуй зимой побегать просто или на лыжах.
Так у всех. Сейчас еще тепло. Попробуй зимой побегать просто или на лыжах.
>>3190
Через Apple Watch 3. Проверял несколько раз вручную - показывают довольно таки точно +/- 5 ударов в минуту где-то.
>>2942
Ебашил таки фактрели или скорее интервалы вчера. Ох и напряжненько это, ноги даже сегодня усталось чувствуют. Нужно только в следующий раз не по минуте их делать, а дольше, чтобы пульс успевал падать.
Через Apple Watch 3. Проверял несколько раз вручную - показывают довольно таки точно +/- 5 ударов в минуту где-то.
>>2942
Ебашил таки фактрели или скорее интервалы вчера. Ох и напряжненько это, ноги даже сегодня усталось чувствуют. Нужно только в следующий раз не по минуте их делать, а дольше, чтобы пульс успевал падать.
Хочу перед бегом делать круговую тренировку (отжимания, пресс, приседания, выпрыгивания) не охуею ли после этого бегать по c25k, нужно ли как-то подкорректировать программу?
>>2942
ебантуся ты герой, хочешь и объем нарастить и фартлеки бегать и еще 3,5 км в макс темпе? может ты хочешь по 70 км в неделю бегать на пульсе 190?я бы на твоем месте сначала нарастил объем хотя бы километров до 35-40 в легком темпе на пульсе 140-150, привык бы к нему а потом начал бы вводить фартлеки и интервалы в количестве 1 такое занятие в неделю.
ебантуся ты герой, хочешь и объем нарастить и фартлеки бегать и еще 3,5 км в макс темпе? может ты хочешь по 70 км в неделю бегать на пульсе 190?я бы на твоем месте сначала нарастил объем хотя бы километров до 35-40 в легком темпе на пульсе 140-150, привык бы к нему а потом начал бы вводить фартлеки и интервалы в количестве 1 такое занятие в неделю.
Беганы, почему когда я бегу по всяким тропам лесным и прчим грунтовым дорогам, у меня немеют ступни, Бегаю по асфальту хоть по 18 км и ничего подобного не случается. Кркосовки Asics Pulse 9. Что это за хуйня? У кого было? Как лечить?
59 Кб, 981x917>>3252
Я это пока что для разнообразия делал. Посмотреть как оно.
3,5 было не в макс темпе, в макс темпе было 1,5 КМ, хотел посмотреть с какой скоростью я могу бежать когда это буде уже анаэробный бег ато мне тут рассказывали, что я все 8КМ с пульсом около 180 бежал в анаэробной зоне".
Обьем у меня сам будет плавно наращиватся каждую неделю. Понятное дело, что 10 или больше КМ я с охуевшим пульсом бежать не буду, да и не смогу. В воскресенье, к примеру, планирую за 170 не выходить.
С понедельника планирую начать план со стравы на 10К (пикрелейтед), там как раз выйду на 30-40 км в неделю. А через 8 недель - план на полумарафон, чтобы его осенью пробежать.
Как-то так.
Я это пока что для разнообразия делал. Посмотреть как оно.
3,5 было не в макс темпе, в макс темпе было 1,5 КМ, хотел посмотреть с какой скоростью я могу бежать когда это буде уже анаэробный бег ато мне тут рассказывали, что я все 8КМ с пульсом около 180 бежал в анаэробной зоне".
Обьем у меня сам будет плавно наращиватся каждую неделю. Понятное дело, что 10 или больше КМ я с охуевшим пульсом бежать не буду, да и не смогу. В воскресенье, к примеру, планирую за 170 не выходить.
С понедельника планирую начать план со стравы на 10К (пикрелейтед), там как раз выйду на 30-40 км в неделю. А через 8 недель - план на полумарафон, чтобы его осенью пробежать.
Как-то так.
>>3248
лан, нашел.
Есть 2 поддержанных
https://www.ebay.com/itm/183219239624
и
https://www.ebay.com/itm/222696746815?var=521551568615
че лучше?
лан, нашел.
Есть 2 поддержанных
https://www.ebay.com/itm/183219239624
и
https://www.ebay.com/itm/222696746815?var=521551568615
че лучше?
>>2753
Учитывая, что мне нужно пробежать 3км за 15 минут, то как мне его наращивать? Бежать в темпе 1км/5 минут так долго как смогу и бежать в таком темпе дольше и дольше со временем?
>Увеличивайте километраж
Учитывая, что мне нужно пробежать 3км за 15 минут, то как мне его наращивать? Бежать в темпе 1км/5 минут так долго как смогу и бежать в таком темпе дольше и дольше со временем?
>>3256
Ну так на тренировках на полумарафон я буду бегать уже на по 30-40, а побольше. Да и темп немного подтяну. В любом случае это месяца через 2 будет, там и посмотрим.
Ну так на тренировках на полумарафон я буду бегать уже на по 30-40, а побольше. Да и темп немного подтяну. В любом случае это месяца через 2 будет, там и посмотрим.
Как чистить кроссовки (сетку) от пыли (бегал по сухой глине). Ноги грязные, будто босиком бегал.
>>3259
В ОП-посте есть книга, 80/20 Running. Прочти ее.
В ОП-посте есть книга, 80/20 Running. Прочти ее.
>>3273
одевай на ноги целлофановые пакеты поверх кроссовок
одевай на ноги целлофановые пакеты поверх кроссовок
>>3246
Проблема в том, что наручные датчики точно показывают пульс в состоянии относительного покоя. Как только начинается бег, они косячат и довольно сильно. Пот на руке, тряска на руке и прочая хуйня тому виной. Так что для точного измерения при беге они не годятся. Нужен нагрудный датчик.
>3. Проверял несколько раз вручную - показывают довольно таки точно +/- 5 ударов в минуту где-то.
Проблема в том, что наручные датчики точно показывают пульс в состоянии относительного покоя. Как только начинается бег, они косячат и довольно сильно. Пот на руке, тряска на руке и прочая хуйня тому виной. Так что для точного измерения при беге они не годятся. Нужен нагрудный датчик.
>>3304
Мы это уже проходили, причем в этом треде.
Мы это уже проходили, причем в этом треде.
>>3304
Так я при беге и проверял. Вышло примерно те же 170, что и показывали часы. Где-то +/- 5, может +/- 10 точность у них. Мне этого достаточно. К тому же показания не скачут туда-сюда а достаточно стабильны. То есть если я бегу ~6 мин/км, по пульс они мне покажут где-то 170-175.
Так я при беге и проверял. Вышло примерно те же 170, что и показывали часы. Где-то +/- 5, может +/- 10 точность у них. Мне этого достаточно. К тому же показания не скачут туда-сюда а достаточно стабильны. То есть если я бегу ~6 мин/км, по пульс они мне покажут где-то 170-175.
>>3281
Вот это для меня дикость тоже полная, кроссовки в стиралку бросать o_O
Знаю, что многие так делают, но смириться не могу
Вот это для меня дикость тоже полная, кроссовки в стиралку бросать o_O
Знаю, что многие так делают, но смириться не могу
110 Кб, 960x1280Есть какая то методика как из ленивого хуя почти не умеющего бегать к концу лета пробегать 10 не напрягаясь ? Что делать, как бегать &D шапке есть методика на 5к , есть такая на 10 к?
>>3322
Так руками постирай в тазике, хули ты как маленикий. Сначала попробуй просто водой, если на отстираются - ебни туда немного порошка. Просто переверни их подошвой вверх и хуячь, как вантузом, об дно тазика с водой. Вода будет проходить сквозь кросовок и все сеточки и уносить с собой все дерьмо. Потом сделай то же самое, но в чистой воде пару раз.
Так руками постирай в тазике, хули ты как маленикий. Сначала попробуй просто водой, если на отстираются - ебни туда немного порошка. Просто переверни их подошвой вверх и хуячь, как вантузом, об дно тазика с водой. Вода будет проходить сквозь кросовок и все сеточки и уносить с собой все дерьмо. Потом сделай то же самое, но в чистой воде пару раз.
>>3325
Нет, если ты ленивый хуй, то ты сделаешь 2 пробежки и дельше ляжешь на диван.
>Есть какая то методика как из ленивого хуя
Нет, если ты ленивый хуй, то ты сделаешь 2 пробежки и дельше ляжешь на диван.
>>3333
полнейшая хуйня
С дивана 50 минут бега с минутными перерывами. Минутный перерыв при 30 минутах бега.
полнейшая хуйня
С дивана 50 минут бега с минутными перерывами. Минутный перерыв при 30 минутах бега.
>>3336
Не с дивана, а с 5к.
Не с дивана, а с 5к.
>>3351
Они стоят в коридоре и воняют же, ну и ноги после них воняют если долго не стирать.
Они стоят в коридоре и воняют же, ну и ноги после них воняют если долго не стирать.
>>3333
Это должна быть дичайше легкая трусца, а у ньюфагов есть тяга пошпурить. А так-то приличный план. Ходить шагом больше 1 минуты бессмысленно, насколько помню, 95% профита от перехода на шаг получаешь за 40 секунд, и если минуты не хватило перевести дух, значит ты просто уже перестарался.
Главное интенсивность трусцы контролировать.
Это должна быть дичайше легкая трусца, а у ньюфагов есть тяга пошпурить. А так-то приличный план. Ходить шагом больше 1 минуты бессмысленно, насколько помню, 95% профита от перехода на шаг получаешь за 40 секунд, и если минуты не хватило перевести дух, значит ты просто уже перестарался.
Главное интенсивность трусцы контролировать.
>>3348
Они и не воняют
Они и не воняют
19 Кб, 331x150>>3358
Что то совсем дешманские, не?
Хотя я год бегал в бутсах за 700 р от демикса и норм было
https://www.sportmaster.ru/product/1192778/
>https
Что то совсем дешманские, не?
Хотя я год бегал в бутсах за 700 р от демикса и норм было
https://www.sportmaster.ru/product/1192778/
>>3333
Только-только обмусолили, что c25k - хуета полнейшая, так тут еще более любую хуету тащат...
Только-только обмусолили, что c25k - хуета полнейшая, так тут еще более любую хуету тащат...
>>3377
Дивану - никак. Это как спрашивать - как дивану пожать соточку. Если ты сможешь нормально бежать 5 км, то ты уже не диван. Тебе просто нужно будет наращивать объем. То есть сегодня 5км, через неделю - 6, потом 7-8 и т.д.
Дивану - никак. Это как спрашивать - как дивану пожать соточку. Если ты сможешь нормально бежать 5 км, то ты уже не диван. Тебе просто нужно будет наращивать объем. То есть сегодня 5км, через неделю - 6, потом 7-8 и т.д.
20 Кб, 450x500Листва 27 лвл. Планирую вкатиться в бег трусцой. Есть ли шанс что кто нибудь начнет давать? Какие подводные?
>>3391
Нет. Иди нахуй со своими проблемами.
Нет. Иди нахуй со своими проблемами.
>>3391
Какая связь давать и бега?
Хочешь чтоб тебе давали- пиздуй в пикап, качай внешку, хочешь бегать- бегай.
Какая связь давать и бега?
Хочешь чтоб тебе давали- пиздуй в пикап, качай внешку, хочешь бегать- бегай.
>>3106
1. Легкая растяжка холодных мышц - 2-3 минуты
2. Легкий бег на 2-3 км в темпе 6-7мин\км - 10-20 минут
3. Основательная растяжка всех групп мышц от шеи до голеностопов - 10-15 минут
4. Базовые беговые упражнения - 10-15 минут
5. Специальные беговые упражнения - 15-20 минут
...
Основная тренировка
мимо-лёгкийатлет, задавайте свои вопросы
1. Легкая растяжка холодных мышц - 2-3 минуты
2. Легкий бег на 2-3 км в темпе 6-7мин\км - 10-20 минут
3. Основательная растяжка всех групп мышц от шеи до голеностопов - 10-15 минут
4. Базовые беговые упражнения - 10-15 минут
5. Специальные беговые упражнения - 15-20 минут
...
Основная тренировка
мимо-лёгкийатлет, задавайте свои вопросы
>>3147
Лучше дешманский фитнес-трекер, не придется как долбоебу ещё с телефоном бежать
Лучше дешманский фитнес-трекер, не придется как долбоебу ещё с телефоном бежать
>>3250
Для бега прогресса не будет, ибо на круговой ты уходишь в зону кислородного долга и на беговую тренировку ни хера не останется. Мб, с точки зрения жиросгонки и неплохо, особенно, если бежать темповики, но с25к здесь вообще не стыкуется
Для бега прогресса не будет, ибо на круговой ты уходишь в зону кислородного долга и на беговую тренировку ни хера не останется. Мб, с точки зрения жиросгонки и неплохо, особенно, если бежать темповики, но с25к здесь вообще не стыкуется
2,6 Мб, mp4,640x360, 0:41
>>3395
Я всю жизнь почему-то интуитивно воспринимал как неотъемлемый элемент саморазвития бег, но постоянно бросаю. И не сказать что не нравится, особенно летом, а я будто бы теряю забить на него и ленюсь
Я всю жизнь почему-то интуитивно воспринимал как неотъемлемый элемент саморазвития бег, но постоянно бросаю. И не сказать что не нравится, особенно летом, а я будто бы теряю забить на него и ленюсь
2,2 Мб, mp4,640x360, 0:28
Как же заебали комары, не растянутся, да даже поссать нереально,сразу роем облипают,приходится как к лесу подхожу сразу бежать.
>>3252
В общем-то, прав. Для начинающего первоочередная задача - набрать объем на среднем пульсе, а дрочка на большой объем, фартлеки, темповики, бег по верхней границе ЧСС - это уже специальные тренировки для определенных дистанций. Я бы в первые полгода не рекомендовал вылезать из среднего пульса, а просто постепенно наращивать объем. Ну если прям совсем скучно, втыкать раз в неделю спринтерскую тренировку 10х100м или 10х200м через равные интеревалы ходьбы\отдыха
В общем-то, прав. Для начинающего первоочередная задача - набрать объем на среднем пульсе, а дрочка на большой объем, фартлеки, темповики, бег по верхней границе ЧСС - это уже специальные тренировки для определенных дистанций. Я бы в первые полгода не рекомендовал вылезать из среднего пульса, а просто постепенно наращивать объем. Ну если прям совсем скучно, втыкать раз в неделю спринтерскую тренировку 10х100м или 10х200м через равные интеревалы ходьбы\отдыха
>>3259
Если совсем грубо, то сначала тренируешь общую выносливость, потом - специальную. Сейчас тебе надо увеличить объем до 5-10км на тренировку при низком пульсе, темп 6-7мин\км. Когда дойдешь до состояния, что пробегаешь 10-ку и не чувствуешь усталости и отдышки, а пульс не выпрыгивает с комфортной зоны, значит общую выносливость набрал. Потом добавляешь специальные тренировки в виде бега на околосоревновательной скорости (для тебя это 5мин\км), в том числе темповый бег, рваный бег, фартлеки и прочее-прочее, что душе угодно. Всё это будет направлено на тренировку специальной выносливости и скоростной выносливости
Очень грубо описал, говном не кидаться, книжки в ответ не кидать, всё давно уже прочитано
Если совсем грубо, то сначала тренируешь общую выносливость, потом - специальную. Сейчас тебе надо увеличить объем до 5-10км на тренировку при низком пульсе, темп 6-7мин\км. Когда дойдешь до состояния, что пробегаешь 10-ку и не чувствуешь усталости и отдышки, а пульс не выпрыгивает с комфортной зоны, значит общую выносливость набрал. Потом добавляешь специальные тренировки в виде бега на околосоревновательной скорости (для тебя это 5мин\км), в том числе темповый бег, рваный бег, фартлеки и прочее-прочее, что душе угодно. Всё это будет направлено на тренировку специальной выносливости и скоростной выносливости
Очень грубо описал, говном не кидаться, книжки в ответ не кидать, всё давно уже прочитано
33 Кб, 366x750>>3399
Бег дело хорошее- качает дисциплину, превозмогание, сердце и т.д. Но он не поможет тебе трахать телок.
В контексте саморазвития- бег это всего лишь маленький кирпичик. Как и все действия. Нужно лишь набрать побольше полезных кирпичей и выкинуть вредны и тогда цели будут легче достигаться.
Сам подумайс какие кирпичи нужны тебе чтоб трахать телок. Бег точно не нужен.
Истинно говорю тебе- ничего быстрее и эффективнее как пикап или любой тренинг по пикапу типа РМЭС не вытащит тебя из твоего дерьма в реальность, где ты трахаешь телок
Бег дело хорошее- качает дисциплину, превозмогание, сердце и т.д. Но он не поможет тебе трахать телок.
В контексте саморазвития- бег это всего лишь маленький кирпичик. Как и все действия. Нужно лишь набрать побольше полезных кирпичей и выкинуть вредны и тогда цели будут легче достигаться.
Сам подумайс какие кирпичи нужны тебе чтоб трахать телок. Бег точно не нужен.
Истинно говорю тебе- ничего быстрее и эффективнее как пикап или любой тренинг по пикапу типа РМЭС не вытащит тебя из твоего дерьма в реальность, где ты трахаешь телок
>>3396
3+20+15+15+20= 1 час и 13 мин на разминку. Ты правда думаешь что тут кто-то будет так делать?
3+20+15+15+20= 1 час и 13 мин на разминку. Ты правда думаешь что тут кто-то будет так делать?
>>3417
Зависит от конечной цели:
Если просто бегать для здоровья, то больше 5км за трену нахрен не надо, ну или 30-40 минут для начинающего
Если хочется поднимать в дальнейшем качество бега и пробовать разные темпы, можно нарастить до 10км
Если есть цель пробежать марафон\полумарафон\10км в соревновательном режиме, то наращивать надо до достижения ощущения, что 10км в темпе 5мин\км - это для тебя разминка, а дальше начинать добавлять специальные тренировки для скоростной выносливость, делать объемные тренировки (на 20-30км для марафонцев) и т.д.т.п.
Границы очерчены грубо для общего понимания
Зависит от конечной цели:
Если просто бегать для здоровья, то больше 5км за трену нахрен не надо, ну или 30-40 минут для начинающего
Если хочется поднимать в дальнейшем качество бега и пробовать разные темпы, можно нарастить до 10км
Если есть цель пробежать марафон\полумарафон\10км в соревновательном режиме, то наращивать надо до достижения ощущения, что 10км в темпе 5мин\км - это для тебя разминка, а дальше начинать добавлять специальные тренировки для скоростной выносливость, делать объемные тренировки (на 20-30км для марафонцев) и т.д.т.п.
Границы очерчены грубо для общего понимания
>>3419
Асикс гель - традиционалистская хуета. Нет доступа к топовым кроссовкам - покупай найк пегасус, на худой конец винфло. А эти колодки впизду.
Асикс гель - традиционалистская хуета. Нет доступа к топовым кроссовкам - покупай найк пегасус, на худой конец винфло. А эти колодки впизду.
>>3440
Что скажете про пегасы? Была когда-то 25я или 27я версия пегасов - мне в них было отлично. Сейчас бегаю в Asics Gel Quantum 360, но они какие-то тяжелые. Стоит ли в дополнение взять 35е пегасы и чередовать их?
Что скажете про пегасы? Была когда-то 25я или 27я версия пегасов - мне в них было отлично. Сейчас бегаю в Asics Gel Quantum 360, но они какие-то тяжелые. Стоит ли в дополнение взять 35е пегасы и чередовать их?
>>3309
Мне норм.
Мне норм.
>>3441
Мои советы не истина в последней инстанции, но основываясь на своём каком-никаком опыте (чемпионат города в студенчестве на 800м), предложил бы следующее:
1. 2-3 тренировки в неделю (не больше) по 10км с темпом 6:30-7:00, тебе надо согнать пульс до 150. Бежать ровно, без ускорений, рывков, тупо конвейером. Бегаешь до тех пор, пока не почувствуешь легкость и уверенность. Думаю, месяц-два.
2. Затем чуть увеличь объем, до 12, максимум 15км, в том же темпе. Это будет одна тренировка на объем. Вторую тренировку сделай на 10км, но в темпе 6:00-6:30. Так ещё месяц-два.
3. И вот затем можешь уже начинать добавлять специальные тренировки: фартлеки, делать 10км в темпе 5:00 и пр. Если у тебя нет проблем с лишним весом, техникой бега и общих физиологических проблем, то предполагаю, что по 5:00 ты сможешь бежать 10ку уже в конце второго моего пункта.
И самое главное - если для тебя 10км в темпе 5:00 является целью, то не нужно эту цель делать на каждой тренировке. Твой тренировочный режим - это 80-максимум 90% от цели. Марафонцы никогда не херачат тренировку в соревновательном темпе, но все готовы к нему 1-2 раза в году
Мои советы не истина в последней инстанции, но основываясь на своём каком-никаком опыте (чемпионат города в студенчестве на 800м), предложил бы следующее:
1. 2-3 тренировки в неделю (не больше) по 10км с темпом 6:30-7:00, тебе надо согнать пульс до 150. Бежать ровно, без ускорений, рывков, тупо конвейером. Бегаешь до тех пор, пока не почувствуешь легкость и уверенность. Думаю, месяц-два.
2. Затем чуть увеличь объем, до 12, максимум 15км, в том же темпе. Это будет одна тренировка на объем. Вторую тренировку сделай на 10км, но в темпе 6:00-6:30. Так ещё месяц-два.
3. И вот затем можешь уже начинать добавлять специальные тренировки: фартлеки, делать 10км в темпе 5:00 и пр. Если у тебя нет проблем с лишним весом, техникой бега и общих физиологических проблем, то предполагаю, что по 5:00 ты сможешь бежать 10ку уже в конце второго моего пункта.
И самое главное - если для тебя 10км в темпе 5:00 является целью, то не нужно эту цель делать на каждой тренировке. Твой тренировочный режим - это 80-максимум 90% от цели. Марафонцы никогда не херачат тренировку в соревновательном темпе, но все готовы к нему 1-2 раза в году
>>3396
эх надо бы перенять, пока готовлюсь пробежать марафон. В чем разница между базовыми беговыми и специальными?
эх надо бы перенять, пока готовлюсь пробежать марафон. В чем разница между базовыми беговыми и специальными?
1
>>2053 (OP)
Посоветуйте энтри-левельную книжку, где развернуться основы основ. Все книги из шапки - какое-то продвинутые говно.
Посоветуйте энтри-левельную книжку, где развернуться основы основ. Все книги из шапки - какое-то продвинутые говно.
>>3455
Какие основы ты хочешь? Почему местные задроты так любят все усложнять? Хочешь бегать - беги. В шапке написано как. Вот когда ты нормально набегаешь и не будешь дальше прогрессировать - читай книги.
Какие основы ты хочешь? Почему местные задроты так любят все усложнять? Хочешь бегать - беги. В шапке написано как. Вот когда ты нормально набегаешь и не будешь дальше прогрессировать - читай книги.
>>3455
Бег по правилу 80/20
Бег по правилу 80/20
>>3442
Стоит, конечно. Только Пегасы тож тяжелые как по мне.
>Стоит ли в дополнение взять 35е пегасы и чередовать их?
Стоит, конечно. Только Пегасы тож тяжелые как по мне.
>>3457
Я и так бегаю. Я бы с удовольствием почитал про то, как бегать, чтобы не пошло по пизде сердце и колени, как бегать с максимальным КПД и так далее. Ну и полезно было бы с самого начала выработать правильные беговые привычки, а не перкучиваться в середине, как ты предлагаешь.
Я и так бегаю. Я бы с удовольствием почитал про то, как бегать, чтобы не пошло по пизде сердце и колени, как бегать с максимальным КПД и так далее. Ну и полезно было бы с самого начала выработать правильные беговые привычки, а не перкучиваться в середине, как ты предлагаешь.
>>3460
А почему стоит?
Ну уж полегче моих асиксов. 266 грамм против 337
А почему стоит?
>Только Пегасы тож тяжелые как по мне.
Ну уж полегче моих асиксов. 266 грамм против 337
>>3464
Посмотрел сейчас вес своих кроссовок и охуел как разница в 50 грамм ощутима
Посмотрел сейчас вес своих кроссовок и охуел как разница в 50 грамм ощутима
>>3400
Та же хуйня, останавливаться нельзя да и на бегу тоже садятся роем. Ноги все в красных пятнах.
Нужно либо спортивки покупать, либо что-то ядреное от комаров.
Та же хуйня, останавливаться нельзя да и на бегу тоже садятся роем. Ноги все в красных пятнах.
Нужно либо спортивки покупать, либо что-то ядреное от комаров.
>>3460
У меня сейчас "в гараже" есть Kinvara 8 и Pegasus 34 - пегасы ощущаются "быстрее" кинвары, хотя они тяжелее, потому что они не такие мягкие. Правда, они 10.5 размера против 11.5 saucony.
У меня сейчас "в гараже" есть Kinvara 8 и Pegasus 34 - пегасы ощущаются "быстрее" кинвары, хотя они тяжелее, потому что они не такие мягкие. Правда, они 10.5 размера против 11.5 saucony.
>>3437
Один хуесосит ТренюКПятиКМ, другой два ремня купил, обломался и топит за оптические пульсометры...
Один я адекватный всех к бегу босиком с носка склоняю, пока сам рассекаю в трейловых ботах с суппинатором.
Один хуесосит ТренюКПятиКМ, другой два ремня купил, обломался и топит за оптические пульсометры...
Один я адекватный всех к бегу босиком с носка склоняю, пока сам рассекаю в трейловых ботах с суппинатором.
>>3257
Оба хуёвые и как вспотеешь откажутся работать. Бери coospo h6 или любое поясное дерьмо из местных магазинов.
Оба хуёвые и как вспотеешь откажутся работать. Бери coospo h6 или любое поясное дерьмо из местных магазинов.
Убил колено. Смогу ли бегать дальше?
Несколько лет не мог заниматься спортом из-за занятости и лени. За зиму наел небольшой живот и вот весной решил начать бегать. В детстве я 6 лет в футбол играл на хорошем уровне, поэтому и запариваться не стал. Достал зальные бутсы, старую форму и пошёл на стадион у дома. Бегал по 10 кругов 5 дней в неделю в комфортном режиме не засекая время и пульс. меньше 20 минут 100% Всё было заебись, но постпенно начало болеть колено. Не сильно и чаще всего сразу, как останавливался. Бегал дальше думая, что как обычно само пройдёт. Не прошло. Уже 3 недели не бегаю, а в колене дискомфорт до сих пор есть. Дошло до того, что он был постоянным, а не только после бега. Бывает, что на стуле сижу и болит. Также боль переходит даже в бедро. Похудеть то я успел, но хотелось бы дальше бегать. Что это может быть? С правым коленом всё отлично. Серьёзных травм никогда не было
Несколько лет не мог заниматься спортом из-за занятости и лени. За зиму наел небольшой живот и вот весной решил начать бегать. В детстве я 6 лет в футбол играл на хорошем уровне, поэтому и запариваться не стал. Достал зальные бутсы, старую форму и пошёл на стадион у дома. Бегал по 10 кругов 5 дней в неделю в комфортном режиме не засекая время и пульс. меньше 20 минут 100% Всё было заебись, но постпенно начало болеть колено. Не сильно и чаще всего сразу, как останавливался. Бегал дальше думая, что как обычно само пройдёт. Не прошло. Уже 3 недели не бегаю, а в колене дискомфорт до сих пор есть. Дошло до того, что он был постоянным, а не только после бега. Бывает, что на стуле сижу и болит. Также боль переходит даже в бедро. Похудеть то я успел, но хотелось бы дальше бегать. Что это может быть? С правым коленом всё отлично. Серьёзных травм никогда не было
>>3531
Представляешь как хорошо бы жилось, если бы все были врачами и могли дистанционно диагноз ставить?
Представляешь как хорошо бы жилось, если бы все были врачами и могли дистанционно диагноз ставить?
>>3531
1. Дать колену отдых, пока не пройдет соасем. Будет хуже - пиздуй к врачу.
2. Купи нормальную беговую обувь.
3. Делай разминку перед бегом.
4. Не беги так быстро и часто, даже если можешь. Первые недели бегай через день по 5 кругов медленным темпом. Потом добавляй по кругу-два в неделю не повышая темп.
1. Дать колену отдых, пока не пройдет соасем. Будет хуже - пиздуй к врачу.
2. Купи нормальную беговую обувь.
3. Делай разминку перед бегом.
4. Не беги так быстро и часто, даже если можешь. Первые недели бегай через день по 5 кругов медленным темпом. Потом добавляй по кругу-два в неделю не повышая темп.
>>3531
На уровне говна с мочой. Даже бегать не умеешь, чмо.
>В детстве я 6 лет в футбол играл на хорошем уровне
На уровне говна с мочой. Даже бегать не умеешь, чмо.
>>3546
Я грешил на обувь, но неужели это так принципиально. Я всю жизнь бегал в бутсах, они для меня комфортнее всего. По поводу нагрузок. Я так-то даже не уставал. Дыхание ровное, через 10 минут даже усталости в мышцах не было. Я по сути и бегал по 10 кругов, чтобы себя не заебывать. Когда я играл, то тренировался 6 раз в неделю и намного интенсивнее.
>>3560
Шизик, тебя я на одном колене на любую дистанцию перебегаю, а потом еще с ноги по ебалу дам.
Я грешил на обувь, но неужели это так принципиально. Я всю жизнь бегал в бутсах, они для меня комфортнее всего. По поводу нагрузок. Я так-то даже не уставал. Дыхание ровное, через 10 минут даже усталости в мышцах не было. Я по сути и бегал по 10 кругов, чтобы себя не заебывать. Когда я играл, то тренировался 6 раз в неделю и намного интенсивнее.
>>3560
Шизик, тебя я на одном колене на любую дистанцию перебегаю, а потом еще с ноги по ебалу дам.
>>3575
Всю жизнь это в детстве по траве в футбол, когда ты весил киллограм 30? А сейчас ты весишь центнер и бегаешь по асфальту? Для твоих колен обувь и техника имеют очень большое значение.
Не уставал твой организм в целом, но твое колено нихуя не привыкло к таким нагрузкам да еще и с лишним весом. Поэтому нагрузки нужно давать плавно, даже если тебе легко. Я сам так с надкостницем мучался пару раз, мне тоже было ок и я бежал, как ебанутый, а потом даже при ходьбе прихрамывал.
>Я всю жизнь бегал в бутсах, они для меня комфортнее всего.
Всю жизнь это в детстве по траве в футбол, когда ты весил киллограм 30? А сейчас ты весишь центнер и бегаешь по асфальту? Для твоих колен обувь и техника имеют очень большое значение.
Не уставал твой организм в целом, но твое колено нихуя не привыкло к таким нагрузкам да еще и с лишним весом. Поэтому нагрузки нужно давать плавно, даже если тебе легко. Я сам так с надкостницем мучался пару раз, мне тоже было ок и я бежал, как ебанутый, а потом даже при ходьбе прихрамывал.
![smug-man[1].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1232053/15271723814930.jpg)
47 Кб, 438x543>>3575
>тебя я на одном колене на любую дистанцию перебегаю
>Бегал по 10 кругов 5 дней в неделю
>Убил колено
>>3575
Вес, рост?
Вес, рост?
42 Кб, 660x461Анон, на какое расстояние стоит брать воду с собой? Учитывая что я бегаю вечером, когда уже не особо жарко. Вы берете с собой воду?
>>3584
Да вот через пару недель нужно будет побольше 10 бегать и думаю где эту воду таскать. Бегать с бутылкой в руке не хотелось бы, я и так с собой на пробежку кроме часов и наушников не беру ничего.
Да вот через пару недель нужно будет побольше 10 бегать и думаю где эту воду таскать. Бегать с бутылкой в руке не хотелось бы, я и так с собой на пробежку кроме часов и наушников не беру ничего.
![bige8615c2144f447ee95c9fa4b28de8596[1].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1232053/15271737014200.jpg)
>>3451
Базовые: высокое бедро, захлесты, боковые шаги, перекрещивания, гусиный шаг, семенящий бег, барьерный шаг, выпрыгивания
Специальные: многоскоки, прыжки на одной ноге, челночный бег
Обычно их все называют сбу, но я бы выделял вторые отдельно, так как они требуют большей подготовки и поставленной техники, а первые базовые и их можно делать сразу
Базовые: высокое бедро, захлесты, боковые шаги, перекрещивания, гусиный шаг, семенящий бег, барьерный шаг, выпрыгивания
Специальные: многоскоки, прыжки на одной ноге, челночный бег
Обычно их все называют сбу, но я бы выделял вторые отдельно, так как они требуют большей подготовки и поставленной техники, а первые базовые и их можно делать сразу
>>3575
Агрессивный васян детектед. Ты на своей культяпке можешь нахуй скакать, быдленыш))
>Шизик, тебя я на одном колене на любую дистанцию перебегаю, а потом еще с ноги по ебалу дам.
Агрессивный васян детектед. Ты на своей культяпке можешь нахуй скакать, быдленыш))
>>3580
Вообще не пью, даже на 15км. Никакого бугурта. А в соревновательном режиме да, надо каждые 15-20 минут освежаться
Вообще не пью, даже на 15км. Никакого бугурта. А в соревновательном режиме да, надо каждые 15-20 минут освежаться
>>3575
Не стоит приходить в тред, просить помощи и сразу на говно исходить. Рака надкостницы тебе, не буду советовать и пояснять за твою проблему, страдай.
>на любую дистанцию перебегаю
>через 10 минут даже усталости в мышцах не было
Не стоит приходить в тред, просить помощи и сразу на говно исходить. Рака надкостницы тебе, не буду советовать и пояснять за твою проблему, страдай.
>>3604
А как же прыжки в яму, вставание на опору?
Если ты реальный легкоатлет, тащи в тред больше садистских упражнений с верёвкой и руками.
А как же прыжки в яму, вставание на опору?
Если ты реальный легкоатлет, тащи в тред больше садистских упражнений с верёвкой и руками.
>>3590
Бегаю 5-10 км, 175/90, ничего не беспокоит кроме геморроя и алкоголизма. Иди на диван болеть за спартак и играть в фифу, длительный бег для людей с холодной головой.
>сейчас 186/84
Бегаю 5-10 км, 175/90, ничего не беспокоит кроме геморроя и алкоголизма. Иди на диван болеть за спартак и играть в фифу, длительный бег для людей с холодной головой.
>>3575
А шею двумя пальцами сломаешь?
>Шизик, тебя я на одном колене на любую дистанцию перебегаю, а потом еще с ноги по ебалу дам.
А шею двумя пальцами сломаешь?
>>3580
Заказал на али гидрорюкзак на длительные, иногда заливаю двушку пива и хожу пешком с ним.
Заказал на али гидрорюкзак на длительные, иногда заливаю двушку пива и хожу пешком с ним.
>>3597
Зимой брал бутылку 350 в пояс на пробежки от 18 км(т.е. 80-90 минут), в жару, конечно, без полного велорюкзака с парой литров никуда.
Видел недавно в страве одного кента, который тренируется пить поменьше(типа 150 мл на 2 часа), чтобы на марафоне обходиться только водой с пунктов питания, удивился: сам никогда на марафон свою воду не брал
Зимой брал бутылку 350 в пояс на пробежки от 18 км(т.е. 80-90 минут), в жару, конечно, без полного велорюкзака с парой литров никуда.
Видел недавно в страве одного кента, который тренируется пить поменьше(типа 150 мл на 2 часа), чтобы на марафоне обходиться только водой с пунктов питания, удивился: сам никогда на марафон свою воду не брал
>>3631
пошла платина для шапки
пошла платина для шапки
>>3580
До 15 км даже если люто потеешь можешь воду не брать,при условии, что ты не под 25-30 градусной жарой бегаешь.
До 15 км даже если люто потеешь можешь воду не брать,при условии, что ты не под 25-30 градусной жарой бегаешь.
>>3637
Пиздёж. Триатлеты полной дистанции говорят что пить надо до того как почувствовал жажду.
Пиздёж. Триатлеты полной дистанции говорят что пить надо до того как почувствовал жажду.
Некоторые, правда, умудряются пить много и откинуться от отёка мозга.
>>2053 (OP)
Есть ли таблица как на 4 пике только не по времени, а в расстояниях? Пока нет возможности бегать с секундомером, раньше таким никогда тоже не занимался. Всегда были огромные траблы с тем чтобы пробежать хотя бы километр, 3км - без перехода на шаг вообще анриал. Первый день бегал 5 кругов по 400 метров 5 шагом, второй 7 кругов бегом 3,5 шагом. Как дальше действовать? Когда увеличивать минимальную дистанцию бега и снижать число итераций? Целью поставил для себя одолеть полумарафон к концу лета.
Есть ли таблица как на 4 пике только не по времени, а в расстояниях? Пока нет возможности бегать с секундомером, раньше таким никогда тоже не занимался. Всегда были огромные траблы с тем чтобы пробежать хотя бы километр, 3км - без перехода на шаг вообще анриал. Первый день бегал 5 кругов по 400 метров 5 шагом, второй 7 кругов бегом 3,5 шагом. Как дальше действовать? Когда увеличивать минимальную дистанцию бега и снижать число итераций? Целью поставил для себя одолеть полумарафон к концу лета.
>>3637
Итт есть люди, которые 15 км бегут около часа, а есть - которые почти два. Разумнее всё же на время ориентироваться.
Итт есть люди, которые 15 км бегут около часа, а есть - которые почти два. Разумнее всё же на время ориентироваться.
>>3649
Пересмотри планы в сторону десятки.
Что за чепуха? Телефон в тюрьме запрещён? А на двач с чего выходишь?
Пересмотри планы в сторону десятки.
>Пока нет возможности бегать с секундомером
Что за чепуха? Телефон в тюрьме запрещён? А на двач с чего выходишь?
>>3651
Хожу бегать в шортах с единственным карманом, в них только карточка пропуск влезает, с телефоном вообще нереально, на выходных думаю, что-то типа сумочки поясной приобрести.
Хожу бегать в шортах с единственным карманом, в них только карточка пропуск влезает, с телефоном вообще нереально, на выходных думаю, что-то типа сумочки поясной приобрести.
>>3652
Рук у тебя нет?
Рук у тебя нет?
>>3649
Не нужно тебе по расстоянию бегать, нафиг тебе вообще программы? Бегишь сколько можешь (ну не до задыхания конечно), переходишь на шаг, потом опять бежишь, опять на шаг и так допустим 30-40 минут занимаешься.
Все, со временем будешь больше бегать и меньше ходить.
Сам так делаю, прогресс есть, базарю. Но я еще пульс смотрю.
Не нужно тебе по расстоянию бегать, нафиг тебе вообще программы? Бегишь сколько можешь (ну не до задыхания конечно), переходишь на шаг, потом опять бежишь, опять на шаг и так допустим 30-40 минут занимаешься.
Все, со временем будешь больше бегать и меньше ходить.
Сам так делаю, прогресс есть, базарю. Но я еще пульс смотрю.
Первая пробежка с утра натощак.
За полчаса осилил 3.7 км, мб было бы больше, но зачем-то через лес решил "срезать".
За полчаса осилил 3.7 км, мб было бы больше, но зачем-то через лес решил "срезать".
4 Кб, 225x225аноны, где можно купить беговой пояс типа этого? Хочу убрать в него смартфон и ключи, чтобы не звенело ничего. и чтобы было максимум компактно.
Ох. Какой хороший тред. Как же я доволен собой. Так классно наблюдать за потугами унтерков, которые не могут осилить жалкие 5 км за пол часа бега. Любо дорого смотреть.
3 Кб, 187x250>>3663
>Ох. Какой хороший тред. Как же я доволен собой. Так классно наблюдать за потугами унтерков, которые не могут осилить жалкие 5 км за пол часа бега. Любо дорого смотреть.
>>2925
Ребята, каким положением пользуйтесь для замера расстояния, скорости бега и так далее? Может, посоветуйте какое-нибудь?
Ребята, каким положением пользуйтесь для замера расстояния, скорости бега и так далее? Может, посоветуйте какое-нибудь?
>>3667
оверпрайс
оверпрайс
>>3661
Кек, я так привык бегать с ключами/смартфоном в руке, что сейчас не могу бегать с пустыми руками, реально ломает, хоть камень с земли бери
Кек, я так привык бегать с ключами/смартфоном в руке, что сейчас не могу бегать с пустыми руками, реально ломает, хоть камень с земли бери
>>3660
Молодец, мы следим за тобой
Молодец, мы следим за тобой
Хочу вкатиться, но чето параша в шапку. Поясните быстричком, с чего начать и что делать? Хочу бегать как гепард - быстро и на короткие растояния.
>>3679
Купи дилдак золотистий. Будешь хоть других бегунов развлекать.
Купи дилдак золотистий. Будешь хоть других бегунов развлекать.
>>3687
Если нужны спринты, то пиздуй в тяжелую атлетику либо на крайняк в жиролифтинг. Разовьешь взрывную силу - будешь такие спринты ебошить, что все охуеют.
Если нужны спринты, то пиздуй в тяжелую атлетику либо на крайняк в жиролифтинг. Разовьешь взрывную силу - будешь такие спринты ебошить, что все охуеют.
>>3701
Зачем заниматься этой травматичной хуетой? Пусть ебошит спринты и сбу как у хусейна болта. Ну и школу закончит.
Зачем заниматься этой травматичной хуетой? Пусть ебошит спринты и сбу как у хусейна болта. Ну и школу закончит.
>>3666
runtastic же банальный
runtastic же банальный
>>3727
Её давно критикуют, начинающему этого явно недостаточно, нужно минимум пять дней в неделю заниматься.
Её давно критикуют, начинающему этого явно недостаточно, нужно минимум пять дней в неделю заниматься.
>>3730
Я люблю уточнять, чем недопонять и творить хуйню
Я люблю уточнять, чем недопонять и творить хуйню
3,4 Мб, mp4,640x1136, 0:15
>>3731
Где взять годную прогу для начинающего? Есть какие то андроидные приложухи с прогами, но не уверен что годные они
Где взять годную прогу для начинающего? Есть какие то андроидные приложухи с прогами, но не уверен что годные они
>>3733
Просто каждый день бегай, пока не упадёшь. Если ноги будут болеть, помни: no pain no gain. Терпи и бегай.
Просто каждый день бегай, пока не упадёшь. Если ноги будут болеть, помни: no pain no gain. Терпи и бегай.
>>3733
Программы там всякие, постановка техники - это всё для профи, не заморачивайся пока. Беги как можешь, главное как можно быстрее и пока не начнет ноги сводить/голова болеть.
Программы там всякие, постановка техники - это всё для профи, не заморачивайся пока. Беги как можешь, главное как можно быстрее и пока не начнет ноги сводить/голова болеть.
>>3737
Ты серьезно такое диванному начинающему советуешь или троллинг такой?
> как можно быстрее и пока не начнет ноги сводить/голова болеть.
Ты серьезно такое диванному начинающему советуешь или троллинг такой?
>>3741
Где ты там троллинг увидел, дурила картонное?
Всё там правильно. Единственное что он забыл упомянуть, так то, что разминку нужно начинать с резких стартов и бега на пределе возможностей в течение 1 мин, потом 1 мин посидеть и опять по новой - это нужно что бы разогрелись мышцы и подготовились к нагрузкам.
>щему советуешь или троллинг такой?
Где ты там троллинг увидел, дурила картонное?
Всё там правильно. Единственное что он забыл упомянуть, так то, что разминку нужно начинать с резких стартов и бега на пределе возможностей в течение 1 мин, потом 1 мин посидеть и опять по новой - это нужно что бы разогрелись мышцы и подготовились к нагрузкам.
>>3728 Почему это хуита?
>>3742
Главное, шаги делать как можно длиннее, чтоб прям зависать в воздухе. Так скорость выше.
Главное, шаги делать как можно длиннее, чтоб прям зависать в воздухе. Так скорость выше.
>>3135
Полгода бегаю уже, при темпе ~7 минут пульс под 180 улетает, при этом по ощущениям я вообще почти не напрягаюсь.
Что за говно? Когда оно уже привыкнет к нагрузкам и нарастит ударный объём?
33 lvl-старикан
Полгода бегаю уже, при темпе ~7 минут пульс под 180 улетает, при этом по ощущениям я вообще почти не напрягаюсь.
Что за говно? Когда оно уже привыкнет к нагрузкам и нарастит ударный объём?
33 lvl-старикан
970 Кб, 600x781>>3748
Пора переписывать шапку в этом стиле.
Перед забегом выпить молока и плотно поесть максимум за полчаса.
После забега вечером выпить пива с водкой вот этот траллинг прошлой весной вообще жестко заходил, до сих пор печень железная от ваших советов
Пора переписывать шапку в этом стиле.
Перед забегом выпить молока и плотно поесть максимум за полчаса.
После забега вечером выпить пива с водкой вот этот траллинг прошлой весной вообще жестко заходил, до сих пор печень железная от ваших советов
>>3751
Не останавливайся, продолжай в том же духе, старайся как можно сильнее.
Че-то я сомневаюсь что на пульсе 180 можно полгода бегать.
За полгода ударный объём должен был увеличиться. Сколько бегаешь в неделю, какой вес/рост, как погода в Омске?
Не останавливайся, продолжай в том же духе, старайся как можно сильнее.
Че-то я сомневаюсь что на пульсе 180 можно полгода бегать.
За полгода ударный объём должен был увеличиться. Сколько бегаешь в неделю, какой вес/рост, как погода в Омске?
>>3756
Мало бегаешь. Доводи до 30 км хотя бы.
Мало бегаешь. Доводи до 30 км хотя бы.
>>3759
Как бегать в аэробе, если у меня в темпе шага пульс улетает в небеса? Я медленнее просто физически не могу уже, на месте прыгать что ли?
Как бегать в аэробе, если у меня в темпе шага пульс улетает в небеса? Я медленнее просто физически не могу уже, на месте прыгать что ли?
>>3755
Сделал бы ты узи сердца и экг под нагрузкой.
У большинства откинувшихся спортсменов была скрытая гипертрофическая кардиомиопатия, генетический баг, в 90% проявляется только внезапной смертью во время привычных нагрузок.
>>3759
Интересная позиция, где почитать подробно?
Сделал бы ты узи сердца и экг под нагрузкой.
У большинства откинувшихся спортсменов была скрытая гипертрофическая кардиомиопатия, генетический баг, в 90% проявляется только внезапной смертью во время привычных нагрузок.
>>3759
>ничего не растет если бегаешь в анаэробе.
Интересная позиция, где почитать подробно?
>>3761
Ну охуеть теперь.
Ну охуеть теперь.
>>3761
http://flibusta.is/b/458490
Чувака подготовили к Ультрамен (х2 IronMan) за 6 месяцев. Бывший пловец, который 10 лет не занимался набрал 20кг, стал алкоголиком вплоть до стодневного лечения в клинике. Он начал бегать сам. Дошел до 3-4 часов бега с хорошей скоростью. Первое что ему тренер сказал бегать в зоне Z2 пульс до 140. И ему пришлось практически ходить. А потом быстро пошел прогресс.
Хотя он к тому времени уже бегал по 3 часа с хорошей скоростью.
книжка немного о другом, это мотивирующее чтение, помогает поверить в себя, и что даже для тебя всё возможно.
>Ролл Рич Ультра [Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты]
http://flibusta.is/b/458490
Чувака подготовили к Ультрамен (х2 IronMan) за 6 месяцев. Бывший пловец, который 10 лет не занимался набрал 20кг, стал алкоголиком вплоть до стодневного лечения в клинике. Он начал бегать сам. Дошел до 3-4 часов бега с хорошей скоростью. Первое что ему тренер сказал бегать в зоне Z2 пульс до 140. И ему пришлось практически ходить. А потом быстро пошел прогресс.
Хотя он к тому времени уже бегал по 3 часа с хорошей скоростью.
книжка немного о другом, это мотивирующее чтение, помогает поверить в себя, и что даже для тебя всё возможно.
>>3765
Ок, читну.
Как я понял из того что читал, ударный объём растёт от тренировок со значительным включением "мышечного насоса крови". Т.е. бег и ходьба в холмы, гребля, элипсоид, езда на велосипеде в гору с низким каденсом, качание железа и т.д.
Ок, читну.
Как я понял из того что читал, ударный объём растёт от тренировок со значительным включением "мышечного насоса крови". Т.е. бег и ходьба в холмы, гребля, элипсоид, езда на велосипеде в гору с низким каденсом, качание железа и т.д.
Я тут на днях начал бегать с дивана (пока было 2 пробежки), и вот зашёл в тред. Объясните мне одну вещь: вот в шапке написано про С25К. Так вот, я во время первой пробежки пробежал два с половиной километра, чередуя с шагом, а уже во время второй пробежал пять километров без остановок. Так вот, в чём подвох? Я сверхчеловек или у меня скоро случится инфаркт?
>>3774
Ты аж два раза пробежал и тебе, школьнику, сразу объяснять всё должны?
Вопрос внятно сформулируй.
Ты аж два раза пробежал и тебе, школьнику, сразу объяснять всё должны?
Вопрос внятно сформулируй.
>>3776
Из того, что ты не понял вопрос, не следует, что он сформулирован невнятно. Возможно, ты просто тупой.
Итак, для тупых: не вредно ли для здоровья с дивана бежать 5 км, если при этом нет никаких неприятных ощущений?
Из того, что ты не понял вопрос, не следует, что он сформулирован невнятно. Возможно, ты просто тупой.
Итак, для тупых: не вредно ли для здоровья с дивана бежать 5 км, если при этом нет никаких неприятных ощущений?
>>3777
не вредно. в том году когда начал бегать, бегал сразу каждый день. никаких последствий. Просто для информации во всех книгах пишут, что надо давать отдых. Именно тогда идет восстановление, адаптация и рост.
не вредно. в том году когда начал бегать, бегал сразу каждый день. никаких последствий. Просто для информации во всех книгах пишут, что надо давать отдых. Именно тогда идет восстановление, адаптация и рост.
>>3663
Что за жирный тролинг? Как можно пробегать 5 км больше, чем за двадцать минут? Это уже будет не бег, а ходьба.
Что за жирный тролинг? Как можно пробегать 5 км больше, чем за двадцать минут? Это уже будет не бег, а ходьба.
Я нищий, и у меня нет 10к на кроссовки. Что можно взять в пределах 2-3к? Бегаю в лесу по земляным/грунтовым дорожкам.
>>3775
Можно. Нормальный вес по самой упрощенной формуле - это рост минус 100.
Можно. Нормальный вес по самой упрощенной формуле - это рост минус 100.
>>3780
Да полно кроссовок в такую цену. Ищи по скидкам в вайлдбериз, спортмастере, триал спорте или других инет-магазинах. В спортмастере без скидок цены высокие, но есть такая фишка, что можно купить любой товар через группу в ВК со скидкой 30%, таким образом кроссовки за 4000р превращаются в 2800р.
Да полно кроссовок в такую цену. Ищи по скидкам в вайлдбериз, спортмастере, триал спорте или других инет-магазинах. В спортмастере без скидок цены высокие, но есть такая фишка, что можно купить любой товар через группу в ВК со скидкой 30%, таким образом кроссовки за 4000р превращаются в 2800р.
>>3735
Не слушай этого ебанутого.
Не слушай этого ебанутого.
113 Кб, 700x496>>2700-кун писал, что у него холодеет и уменьшается хуй во время бега на 10 км, у меня тоже.
А вот хочу о таком баге спросить:
Я КАК ПЕРЕХОЖУ В БЕГЕ НА ХОДЬБУ - УЖЕ НЕ МОГУ ВЕРНУТЬСЯ ОБРАТНО В БЕГ.
Я такое середнячок, недавно с дивана - 3 километра пробегаю вообще как нехуй - без усилий (почти), после 3-х километров у меня начинается пиздец, 6 километров добегаю уже на пиздеце совсем. Ну, ладно. Буду тренироваться. Вопрос такой, как перехожу на ходьбу во время тренировки - то обратно в бег очень лениво. Я думал, что будет наоборот - типа "отдохну" и типа "с новыми силами" - но какой-то баг - и переход на ходьбу сбивает меня с какого-то э.... "ритма"? - и после ходьбы бежать ещё труднее становится, чем если бы просто бежал всё время. Бежал на типа соревновании городском 6 километров и боялся вообще остановиться по этой причине, воду там давали, девчёнки по краям стояли - ладонями хлопали за ладонь - я не отвлекался, так как боялся, что если остановлюсь - то не включусь обратно. И когда даже пиздец уже наступал на последнем километре - я боялся остановиться. Это норма? Брат выживет?
А вот хочу о таком баге спросить:
Я КАК ПЕРЕХОЖУ В БЕГЕ НА ХОДЬБУ - УЖЕ НЕ МОГУ ВЕРНУТЬСЯ ОБРАТНО В БЕГ.
Я такое середнячок, недавно с дивана - 3 километра пробегаю вообще как нехуй - без усилий (почти), после 3-х километров у меня начинается пиздец, 6 километров добегаю уже на пиздеце совсем. Ну, ладно. Буду тренироваться. Вопрос такой, как перехожу на ходьбу во время тренировки - то обратно в бег очень лениво. Я думал, что будет наоборот - типа "отдохну" и типа "с новыми силами" - но какой-то баг - и переход на ходьбу сбивает меня с какого-то э.... "ритма"? - и после ходьбы бежать ещё труднее становится, чем если бы просто бежал всё время. Бежал на типа соревновании городском 6 километров и боялся вообще остановиться по этой причине, воду там давали, девчёнки по краям стояли - ладонями хлопали за ладонь - я не отвлекался, так как боялся, что если остановлюсь - то не включусь обратно. И когда даже пиздец уже наступал на последнем километре - я боялся остановиться. Это норма? Брат выживет?
>>3789
Иногда хожу в этот магазин и просто смотрю на шмотки, прицениваюсь, думаю как займусь спортом.
>есть такая фишка, что можно купить любой товар через группу в ВК со скидкой 30%, таким образом кроссовки за 4000р превращаются в 2800р.
Иногда хожу в этот магазин и просто смотрю на шмотки, прицениваюсь, думаю как займусь спортом.
Я из-за вас долго приценивался в СМ, а потом случайно заглянул в жёлто-синий магазин и увидел там ещё более низкие цены (даже с учётом -30%), только вот сервис куда лучше и обувь не обдроченная (консультанты следят за посетителями, а не как в см, где надо постараться, чтобы не порванную/не обдроченную пару найти). Только тссс, никому не говорите
>>3608
Вот так нужно делать.
Вот так нужно делать.
>>3767
Отличное занятие! Твои колени скажут тебе спасибо!
>езда на велосипеде в гору с низким каденсом
Отличное занятие! Твои колени скажут тебе спасибо!
Я перестал бегать почти, т.к. играю в баскетбол почти каждый день. Ну хули, 2-3часа игры - это те же кардионагрузки, только менее заёбывательные и больше фана приносят, чем просто бег.
Решил вступить в вашу секту. Как вы перебороли страх что на вас смотрят все мимокрокодилы когда вы бегаете? Если я сына-свчина всю жизнь на печи лежал и вдруг через день начну бегать по часу я сломаюсь? Может подготовительные упражнения нужны?
>>3834
Я по лесу или стадиону бегаю, там нет мимокроков.
Ты не сможешь бегать по часу, только переходя на шаг.
Можешь с быстрой ходьбы начать или сразу легкой трусцой, переходя на шаг.
>Как вы перебороли страх что на вас смотрят все мимокрокодилы когда вы бегаете?
Я по лесу или стадиону бегаю, там нет мимокроков.
>Если я сына-свчина всю жизнь на печи лежал и вдруг через день начну бегать по часу я сломаюсь?
Ты не сможешь бегать по часу, только переходя на шаг.
>Может подготовительные упражнения нужны?
Можешь с быстрой ходьбы начать или сразу легкой трусцой, переходя на шаг.
>>3649
Дай угадаю. Ты всегда бежишь в полную силу, чтобы аж в боку болело?
>Всегда были огромные траблы с тем чтобы пробежать хотя бы километр
Дай угадаю. Ты всегда бежишь в полную силу, чтобы аж в боку болело?
>>3649
Что именно мешает бежать километр не в полную силу? Одышка? Ноги отказывают? Имеешь ли лишний вес? Какова твоя общая физическая подготовка?
Что именно мешает бежать километр не в полную силу? Одышка? Ноги отказывают? Имеешь ли лишний вес? Какова твоя общая физическая подготовка?
>>3834
все упражнения на ноги - отлично, присед, жим ногами, подъем на носки, разгибания и сгибания ног. Это делают и бегуны время от времени как базу и до бега можно ноги качать.
Конечно это не обязательно для начала бега. Все что нужно будет тренироваться на бегу.
не думай слишком много, оделся и вышел на улицу и побежал. Можешь прямо до бега, руками ногами помахать, бедрами, туловищем и шей покрутить, кровь немного встряхнуть и вперед.
все упражнения на ноги - отлично, присед, жим ногами, подъем на носки, разгибания и сгибания ног. Это делают и бегуны время от времени как базу и до бега можно ноги качать.
Конечно это не обязательно для начала бега. Все что нужно будет тренироваться на бегу.
не думай слишком много, оделся и вышел на улицу и побежал. Можешь прямо до бега, руками ногами помахать, бедрами, туловищем и шей покрутить, кровь немного встряхнуть и вперед.
>>3834 Ну не знаю. Я вышел и оказалось, что все там бегают давольно хуево. Так что впору ржать над ними.
Сегодня, например, был один карло-кочка, который с голым торсом показывал как он может бегать резко ускоряясь 100м. Такая ржака. Вышел на стадион, только чтобы выебываться. Бежит, потом 5 минут отдыхает с серьезным видом.
Кругом жиротяны. Фу бля. Где фитоняши?
Один чувак в полной экипировке и даже колготках разминался 15 минут, пока я бегал. Потом втопил один круг не очень быстро и пошел опять разминаться, а я продолжал бегать. Потом увидел как он ушел.
Какой-то жиробас на полных порах показывал, как он круто может обгонять меня. В итоге хватило его круга на 3. а я продолжал бегать.
Такие дела.
Сегодня, например, был один карло-кочка, который с голым торсом показывал как он может бегать резко ускоряясь 100м. Такая ржака. Вышел на стадион, только чтобы выебываться. Бежит, потом 5 минут отдыхает с серьезным видом.
Кругом жиротяны. Фу бля. Где фитоняши?
Один чувак в полной экипировке и даже колготках разминался 15 минут, пока я бегал. Потом втопил один круг не очень быстро и пошел опять разминаться, а я продолжал бегать. Потом увидел как он ушел.
Какой-то жиробас на полных порах показывал, как он круто может обгонять меня. В итоге хватило его круга на 3. а я продолжал бегать.
Такие дела.
>>3834
1) Не стоит переживать. Ты быстро привыкнешь.
Надо мной смеялись лишь однажды какие-то толстые ребята, которые сидели в девятке у дороги, когда я легкой трусцой бежал мимо. В целом, все кто сам занимается/спортом, либо бегает будет относиться к тебе нейтрально или хорошо. Остальные будут относиться скорее нейтрально. Посмеяться может только жирный неудачник, который сам ничем в жизни не занимался. Защитная реакция!
2) Не нужно никаких подготовительных упражнений. Просто бегай в начале легко, по ощущениям. Не бегай каждый день. Делай растяжку. За основу бери гайд из шапки. Когда пройдешь его - ищи пульсометр и двигайся дальше.
1) Не стоит переживать. Ты быстро привыкнешь.
Надо мной смеялись лишь однажды какие-то толстые ребята, которые сидели в девятке у дороги, когда я легкой трусцой бежал мимо. В целом, все кто сам занимается/спортом, либо бегает будет относиться к тебе нейтрально или хорошо. Остальные будут относиться скорее нейтрально. Посмеяться может только жирный неудачник, который сам ничем в жизни не занимался. Защитная реакция!
2) Не нужно никаких подготовительных упражнений. Просто бегай в начале легко, по ощущениям. Не бегай каждый день. Делай растяжку. За основу бери гайд из шапки. Когда пройдешь его - ищи пульсометр и двигайся дальше.
Сегодняшний забег
Пытался бежать быстрее
kilometers: 7.96
time: 39:08 (пытался поправить пульсометр, а он, сука, слетал)
pace 4:54
HR avg: 157 bpm, max 164 bpm
pace: avg 4:54 max 4:26
cadence: avg: 173, max 184 (пытаюсь увеличивать, в начале приложуха заглючила и бежал пол дороги без инфы о каденсе)
smooth: avg 73 (хз как увеличить, пытаюсь увеличивать каденс смузи падает)
как-то так.
Пытался бежать быстрее
kilometers: 7.96
time: 39:08 (пытался поправить пульсометр, а он, сука, слетал)
pace 4:54
HR avg: 157 bpm, max 164 bpm
pace: avg 4:54 max 4:26
cadence: avg: 173, max 184 (пытаюсь увеличивать, в начале приложуха заглючила и бежал пол дороги без инфы о каденсе)
smooth: avg 73 (хз как увеличить, пытаюсь увеличивать каденс смузи падает)
как-то так.
>>3821
СЛУЧАЙНО ЗАГЛЯНУЛ В ЖЁЛТО-СИНИЙ МАГАЗИН
@
НИ ОДНОГО ПОКУПАТЕЛЯ, КРОМЕ ТЕБЯ
@
ВСЕ ТРИ ПРОДАВАНА КЛАЛИ ХУЙ НА ТЕБЯ
СЛУЧАЙНО ЗАГЛЯНУЛ В ЖЁЛТО-СИНИЙ МАГАЗИН
@
НИ ОДНОГО ПОКУПАТЕЛЯ, КРОМЕ ТЕБЯ
@
ВСЕ ТРИ ПРОДАВАНА КЛАЛИ ХУЙ НА ТЕБЯ
>>3851
Збс же
Збс же
>>3851
сам бегаю с 160 каденса, хз как увеличивать. частить что ли ножками.
но слышал что может помочь бегать под музыку в с 180 ударами. Можно и треки такие найти, можно сделать трек с метрономом заданного времени - http://metronomer.com/noflash.html
сам бегаю с 160 каденса, хз как увеличивать. частить что ли ножками.
но слышал что может помочь бегать под музыку в с 180 ударами. Можно и треки такие найти, можно сделать трек с метрономом заданного времени - http://metronomer.com/noflash.html
>>3863 я пытаюсь частить короткими шажками и заметил, что и ноги наступают иначе, перестаешь тянуть ногу вперед, да, получается не очень удобно, но думаю может привыкну и техника выработается лучше.
Есть на али шняга для измерения каденса?
>>3848
Лол. Абсолютно все персонажи есть и на моем стадионе, без них никуда. А еще дети на самокатах, яжематери с колясками и собачники.
Лол. Абсолютно все персонажи есть и на моем стадионе, без них никуда. А еще дети на самокатах, яжематери с колясками и собачники.
>>3834
Держи спину и голову ровно, смотри вперед. Мимокрокодилы сами будут отводить взгляд.
>Как вы перебороли страх что на вас смотрят все мимокрокодилы когда вы бегаете?
Держи спину и голову ровно, смотри вперед. Мимокрокодилы сами будут отводить взгляд.
15 Мб, mp4,480x480, 2:48
>>3834
Вообще похуй. Давно понял, что люди гораздо больше волнуются о том, что я о них подумаю, а не обо мне. Да и срать и хотел на всех вообще.
Вообще похуй. Давно понял, что люди гораздо больше волнуются о том, что я о них подумаю, а не обо мне. Да и срать и хотел на всех вообще.
>>3624
Ну это ты уже пошёл по специальным тренировкам для отдельных видов, я всё же старался брать базу без извращений. Бег с сопротивлением, будь то жгуты, веревки или салазки с грузом - в большей степени характерно для спринтеров. Не думаю, что местному контингенту вообще когда-то пригодится эта ёбань, рассчитанная на бегунов от КМС и выше
Ну это ты уже пошёл по специальным тренировкам для отдельных видов, я всё же старался брать базу без извращений. Бег с сопротивлением, будь то жгуты, веревки или салазки с грузом - в большей степени характерно для спринтеров. Не думаю, что местному контингенту вообще когда-то пригодится эта ёбань, рассчитанная на бегунов от КМС и выше
Кстати, нашел годноту, спешу поделиться.
https://runningcoach.me
Выглядит интересно, для каждой пробежки свои рекомендации по разминке, питанию.
После БН попробую сам.
https://runningcoach.me
Выглядит интересно, для каждой пробежки свои рекомендации по разминке, питанию.
После БН попробую сам.
>>3639
Ты сравнил темп своей вечерней пробежки (6-7мин\км) и темп ебанутой лошади триатлета (4-4,5мин\км). Естественно, они ебашут изотоник только в путь, ибо из них ВСЁ выходит, а у тебя чуть подмыхи поплыли и пот на лбу появился
Ты сравнил темп своей вечерней пробежки (6-7мин\км) и темп ебанутой лошади триатлета (4-4,5мин\км). Естественно, они ебашут изотоник только в путь, ибо из них ВСЁ выходит, а у тебя чуть подмыхи поплыли и пот на лбу появился
>>3742
Бля, такая-то жирнота. Даже годно. Жаль, что в этом треде полно долбоёбов, которые реально готовы в это поверить и посадить сердце\колени
Бля, такая-то жирнота. Даже годно. Жаль, что в этом треде полно долбоёбов, которые реально готовы в это поверить и посадить сердце\колени
>>3848
В будние дни фитоняш встречаю лишь в лесопарках, причем в 5-6 утра
А вечерами, да на открытых стадионах, в основном жиробасы, да прочие интересные личности
> Где фитоняши?
В будние дни фитоняш встречаю лишь в лесопарках, причем в 5-6 утра
А вечерами, да на открытых стадионах, в основном жиробасы, да прочие интересные личности
>>3801
В первую очередь, исключи эти пики 160+, ты же с них сразу моментально проваливаешься, значит дискомфорт.
Найди темп, при котором ты не вылезаешь за рамки 120-140 (максимум 150), ибо с таким весом сердцу тяжковато. Когда сбросишь хотя бы до 90, можно чуть поднимать темп, но пока твой уровень - это трусца, береги сердце
В первую очередь, исключи эти пики 160+, ты же с них сразу моментально проваливаешься, значит дискомфорт.
Найди темп, при котором ты не вылезаешь за рамки 120-140 (максимум 150), ибо с таким весом сердцу тяжковато. Когда сбросишь хотя бы до 90, можно чуть поднимать темп, но пока твой уровень - это трусца, береги сердце
>>3916
Почему бзик? Я бы с радостью на стадионе побегал, если бы у меня рядом был.
Почему бзик? Я бы с радостью на стадионе побегал, если бы у меня рядом был.
>>3916
Загадка века, я там только интервалы бегаю пару раз в месяц.
Загадка века, я там только интервалы бегаю пару раз в месяц.
Не важно в каком темпе бежишь, пульс всё равно уходит к 180-190 через какое-то время(кроме пешком конечно). Как быть?
190/80, 20 lvl, бегаю 3ю неделю
190/80, 20 lvl, бегаю 3ю неделю
>>3916
Не понял что-то тебя. Во-первых, впервые слышу о таком "бзике". Если в группу в страве зайти - из последних 20 треков на стадионе 3, вроде ничего такого, где ты его увидел.
Во-вторых, стадион - он же для бега, почему там НЕ бегать?
Не понял что-то тебя. Во-первых, впервые слышу о таком "бзике". Если в группу в страве зайти - из последних 20 треков на стадионе 3, вроде ничего такого, где ты его увидел.
Во-вторых, стадион - он же для бега, почему там НЕ бегать?
>>3930
На велике пойдёт? На нём у меня в норм темпе 140-160, если не в горку только (велик без скоростей).
На велике пойдёт? На нём у меня в норм темпе 140-160, если не в горку только (велик без скоростей).
>>3932
Да, велик даже лучше будет.
Да, велик даже лучше будет.
>>3928
Стадион (если там есть нормальное покрытие) хорош для коротких дистанций. Там легче измерять расстояния и не будет внезапных остановок.
Стадион (если там есть нормальное покрытие) хорош для коротких дистанций. Там легче измерять расстояния и не будет внезапных остановок.
>>3930
Хожу каждый день на работу и с работы по 40 минут быстрым темпом на пульсе 130, делаю это уже несколько месяцев. Пульс при беге все равно высокий.
Хожу каждый день на работу и с работы по 40 минут быстрым темпом на пульсе 130, делаю это уже несколько месяцев. Пульс при беге все равно высокий.
>>3927
Бегай медленнее и переходи на шаг. Думал за 3 недели начнешь бегать как спортсмен?
Бегай медленнее и переходи на шаг. Думал за 3 недели начнешь бегать как спортсмен?
>>3907
Не знаешь, да?
Не знаешь, да?
>>3916
Если не уверен сколько пробегу, иду на стадион поумирать пробежать свои 12 кругов. Если будут силы то можно и больше.
Даже первый марафон советуют бежать круговой в котором несколько кругов. Легче до финиша добраться если травма/усталость.
Если не уверен сколько пробегу, иду на стадион поумирать пробежать свои 12 кругов. Если будут силы то можно и больше.
Даже первый марафон советуют бежать круговой в котором несколько кругов. Легче до финиша добраться если травма/усталость.
>>3916 а где еще бегать? Вдоль пыльных дорог? По дворам с быдлом и собаками? По кочкам, грязи и ухабам?
>>3965
Стадион он для бега и сделан
Стадион он для бега и сделан
>>3848
я на стадионе ток интервалы бегаю, чет напрягает меня бежать 10-12 на стадионе, бегаю обычно в 6 утра. в это время там ток бабки с палками и деды физкультурники
я на стадионе ток интервалы бегаю, чет напрягает меня бежать 10-12 на стадионе, бегаю обычно в 6 утра. в это время там ток бабки с палками и деды физкультурники
>>3965
Мне вот подвезло сейчас, в городе обделали набережную и велодорожки, в общем и целом бегать есть, а сам живу у мамки в спальном районе города с 65 000 населения. На трассу около 3 км примерно 200-250 метров участков обычной улицы, из них половина - мимо базара. Так что я страдания тех, кому негде бегать отлично понимаю. Есть с чем сравнить. С охуением преодолеваю «небегательные» участки. Наверное, и не бегал бы, если бы их было не 200 метров, а 2 км.
Мне вот подвезло сейчас, в городе обделали набережную и велодорожки, в общем и целом бегать есть, а сам живу у мамки в спальном районе города с 65 000 населения. На трассу около 3 км примерно 200-250 метров участков обычной улицы, из них половина - мимо базара. Так что я страдания тех, кому негде бегать отлично понимаю. Есть с чем сравнить. С охуением преодолеваю «небегательные» участки. Наверное, и не бегал бы, если бы их было не 200 метров, а 2 км.
>>3913
Как так . Я вот не пойму, они что безработные?
Я бы сам рад бегать в это время. Но столько много всяких "НО".
Например, начинать бег в 6 утра. Это же надо вставать минимум в 5:30. А ложиться спать тогда когда? в 9 вечера, чтоб уже пол 10 спать? Да и не так просто придрочиться к этому режиму, лично я вообще не знаю как.
Да ну нахуй, как так вообще? Заебало бегать в жопе у негра ,но щас то хоть темнеет рано, а вот весна и осень - пиздец.
> причем в 5-6 утра
Как так . Я вот не пойму, они что безработные?
Я бы сам рад бегать в это время. Но столько много всяких "НО".
Например, начинать бег в 6 утра. Это же надо вставать минимум в 5:30. А ложиться спать тогда когда? в 9 вечера, чтоб уже пол 10 спать? Да и не так просто придрочиться к этому режиму, лично я вообще не знаю как.
Да ну нахуй, как так вообще? Заебало бегать в жопе у негра ,но щас то хоть темнеет рано, а вот весна и осень - пиздец.
>>3990
Ты спишь 8 часов что ли? Какая пустая трата времени.
Ты спишь 8 часов что ли? Какая пустая трата времени.
>>3765
Я только что начал читать, и, боги, как же это охуенно! Очень живо читается. Спасибо за наводку, анон.
Я только что начал читать, и, боги, как же это охуенно! Очень живо читается. Спасибо за наводку, анон.
>>3765
Очередная хуйня про дивана-алкоголика, который на самом деле не такой уж и алкоголик и не такой уж и диван.
>и что даже для тебя всё возможно
Очередная хуйня про дивана-алкоголика, который на самом деле не такой уж и алкоголик и не такой уж и диван.
732 Кб, mp4,640x796, 0:06
Аноны, что насчет вечернего бега в темноте? Кто какими прибамбасами пользуется? Фонарик налобный, еще что то? В каком режиме фонарь?
>>3990
Ложусь в 22:30, встаю в 6, как работа этому мешает? Есть такой момент, что по будням в некоторые дни я вообще ничего больше не успеваю, кроме как побегать, поспать и поработать, но не все так дохуя работают и бегают, как я.
Ложусь в 22:30, встаю в 6, как работа этому мешает? Есть такой момент, что по будням в некоторые дни я вообще ничего больше не успеваю, кроме как побегать, поспать и поработать, но не все так дохуя работают и бегают, как я.
>>3999
Фонарик нужен для трейла, чтоб в темном лесу не споткнуться, а если ты нормалфаг, то в 99% мест, куда ты побежишь, будет достаточно света. Всю зиму бегал по темноте, один раз ебнулся на льду - и это было при свете.
Фонарик нужен для трейла, чтоб в темном лесу не споткнуться, а если ты нормалфаг, то в 99% мест, куда ты побежишь, будет достаточно света. Всю зиму бегал по темноте, один раз ебнулся на льду - и это было при свете.
>>3981
Блять, да в таком городе за 20 минут можно пешком выйти за его пределы и бежать по прекрасным грунтовым дорожкам в лесах и полях. Я с вас хуею просто, находите проблему где ее нет.
>в спальном районе города с 65 000 населения
Блять, да в таком городе за 20 минут можно пешком выйти за его пределы и бежать по прекрасным грунтовым дорожкам в лесах и полях. Я с вас хуею просто, находите проблему где ее нет.
90 Кб, 968x788>>3821
Протухшие модели десятилетней давности якобы с огромной скидкой, но все равно по адски высоким ценам, которые почему-то растут каждый год, хотя год выпуска модели не меняется, а курс евро/доллара устоялся давно.
Протухшие модели десятилетней давности якобы с огромной скидкой, но все равно по адски высоким ценам, которые почему-то растут каждый год, хотя год выпуска модели не меняется, а курс евро/доллара устоялся давно.
>>3916
А что за бзик у поехавших спрашивать про бег в тех местах, которые СПЕЦИАЛЬНО БЛЯДЬ для этого предназначены?
А что за бзик у поехавших спрашивать про бег в тех местах, которые СПЕЦИАЛЬНО БЛЯДЬ для этого предназначены?
>>4003
А вот и нихуя какраз. Гиблое место. В (этом) городе даже лучше бегать, чем за городом.
Впрочем, анону хуй знает откудова - виднее.
>и бежать по прекрасным грунтовым дорожкам в лесах и полях.
А вот и нихуя какраз. Гиблое место. В (этом) городе даже лучше бегать, чем за городом.
Впрочем, анону хуй знает откудова - виднее.
>>4021
Шароебиться до СПЕЦИАЛЬНОГО МЕСТА, чтобы потом там бомбило от всяких персонажей, когда можно прямо вот у дома побегать - вот это бзик ебаный. А ты нахуй иди, чмо.
Шароебиться до СПЕЦИАЛЬНОГО МЕСТА, чтобы потом там бомбило от всяких персонажей, когда можно прямо вот у дома побегать - вот это бзик ебаный. А ты нахуй иди, чмо.
>>3999 приделываю святящийся елдак к штана и бегу с ним. в темноте видно как он подрыгивает
>>4040
Хуле, наматывай круги вокруг дома, раз тебе нравится. А можно и внутри, кстати. Где тот чувак, который марафон челночным бегом на кухню собирался пробежать?
Хуле, наматывай круги вокруг дома, раз тебе нравится. А можно и внутри, кстати. Где тот чувак, который марафон челночным бегом на кухню собирался пробежать?
>>4032
Бери 5к и иди в спортмастер, подходишь к беговому-обувному стенду и выбираешь. Обул. Норм? Покупай. Если не норм, то не покупай. Хуль тут сложного.
Бери 5к и иди в спортмастер, подходишь к беговому-обувному стенду и выбираешь. Обул. Норм? Покупай. Если не норм, то не покупай. Хуль тут сложного.
>>4039
Кто пояснил? Где? Хули ты пиздишь?
Кто пояснил? Где? Хули ты пиздишь?
Хуета эта книга, прочитайте лучше из шапки треда "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость", отвечаю.
>>4066
Кокой китай?
Кокой китай?
Собираюсь. МОжно ли бегать с наспинным рюкзаком (две лямки который)? Свои ништяки там таскать, воду). Если да, то какой лучше? Какие лямки лчше, чтоб не терли, не мешали?
179 Кб, 900x1200>>4078
лучше те, которые можно на груди и на поясе защелкнуть. Еще легкий и не промокаемый.
Я правда и с обычным бегал с защелкой на груди только. Но я его взвесил, он пустой 1.7кг весит, а специальные беговые по 300 грамм.
лучше те, которые можно на груди и на поясе защелкнуть. Еще легкий и не промокаемый.
Я правда и с обычным бегал с защелкой на груди только. Но я его взвесил, он пустой 1.7кг весит, а специальные беговые по 300 грамм.
>>4078
велоблядский рюкзак купи, оспри там какой-нибудь на 9л. Весит полкило.
велоблядский рюкзак купи, оспри там какой-нибудь на 9л. Весит полкило.
>>4078
Велосипедная поилка из декатлона иногда лямками вдоль позвоночника дико натирает. Ну и вещи там сложить некуда. Но я бегаю, брат жив
Велосипедная поилка из декатлона иногда лямками вдоль позвоночника дико натирает. Ну и вещи там сложить некуда. Но я бегаю, брат жив
>>4092
Чистая психология, твой жир тут не причем.
Чистая психология, твой жир тут не причем.
>>2715
Вот я с мамкой на огород ходил и очень заябывала меня медленная ходьба. Аж пиздец. Быстро идти без мамки гораздо легче было. Возможно, что и с бегом подобная фича есть.
>Может ли быть так, что медленне бежать труднее, чем быстро (то же самое время, не расстояни)?
Вот я с мамкой на огород ходил и очень заябывала меня медленная ходьба. Аж пиздец. Быстро идти без мамки гораздо легче было. Возможно, что и с бегом подобная фича есть.
>>2715
Если чуть утрировать, то когда бежишь быстро (ну, относительно себя), хуячишь на гликогене, тебя штырит, тренируется специальная выносливость. Когда бежишь медленно, переходишь на жиросжигание, организм бугуртит, тренируется общая дистанционная выносливость. Никакой психологии, чистая физиология
Если чуть утрировать, то когда бежишь быстро (ну, относительно себя), хуячишь на гликогене, тебя штырит, тренируется специальная выносливость. Когда бежишь медленно, переходишь на жиросжигание, организм бугуртит, тренируется общая дистанционная выносливость. Никакой психологии, чистая физиология
>>2715
Думаю из за техники может быть такое.
Мне кто-то рассказывал что он наклоняется как бы начинает падать и бежит, а если медленно, надо самому ноги переставлять и ему тяжелее.
Думаю из за техники может быть такое.
Мне кто-то рассказывал что он наклоняется как бы начинает падать и бежит, а если медленно, надо самому ноги переставлять и ему тяжелее.
>>4113
Есть такая тема. Другая техника, больше нагрузка на определенные группы мышц, ветерок не обдувает.
Но основные бугурты от медленной скорости и более однообразного ландшафта. Включай подкасты, аудиокниги или музыку, человеческий голос отвлекает и успокаивает. На дорожке вообще можно головой поехать от однообразия, местный шизик не зря такой пограничный. В залах где кардиозона перед окном или напротив зеркала легче тренироваться. На велосипеде скучно не бывает.
>>4104
Маняфизиология подъехала.
>кто-то рассказывал что он наклоняется как бы начинает падать и бежит, а если медленно, надо самому ноги переставлять и ему тяжелее
Есть такая тема. Другая техника, больше нагрузка на определенные группы мышц, ветерок не обдувает.
Но основные бугурты от медленной скорости и более однообразного ландшафта. Включай подкасты, аудиокниги или музыку, человеческий голос отвлекает и успокаивает. На дорожке вообще можно головой поехать от однообразия, местный шизик не зря такой пограничный. В залах где кардиозона перед окном или напротив зеркала легче тренироваться. На велосипеде скучно не бывает.
>>4104
>переходишь на жиросжигание, организм бугуртит
>общая дистанционная выносливость
>Никакой психологии, чистая физиология
Маняфизиология подъехала.
Сап, я анон который сегодня брал кроссовки в спортмастере. Достижения за первый день. Час бега. Друзья говорят что я быстро бежал. А я карлик, шаги частые и медленнее тяжело бежать. Чем это чревато?
>>4137
Норматив на 3 разряд для километровой дистанции - чуть больше 3 минут. У тебя едва ли не в три раза больше. Сам посуди, быстро ты бежал или нет.
Норматив на 3 разряд для километровой дистанции - чуть больше 3 минут. У тебя едва ли не в три раза больше. Сам посуди, быстро ты бежал или нет.
>>4139
Хорошо. Тогда ещё вопрос. После бега можно на турничках заниматься? Я попробовал 5 раз подтянулся и сдох. Так у всех или мне нужно тренировать выносливость?
Хорошо. Тогда ещё вопрос. После бега можно на турничках заниматься? Я попробовал 5 раз подтянулся и сдох. Так у всех или мне нужно тренировать выносливость?
>>4142
Зачем? Хочешь и рыбку съесть и нахуй сесть? это сейчас ты такой дохуя замотивированный вылезатор до первой пиздецомы с суставами, позвоночником или ссс
Зачем? Хочешь и рыбку съесть и нахуй сесть? это сейчас ты такой дохуя замотивированный вылезатор до первой пиздецомы с суставами, позвоночником или ссс
>>4142
Можно.
Можно.
>>3348
Чистые носки и чистые ноги, используй это.
Чистые носки и чистые ноги, используй это.
>>4128
расстояние достойное. пипец люди бегают прямо с дивана. Отдыхай, бегай, все отлично идет. И не надо каждый раз много бегать, иногда поменьше, иногда побольше - самому понравиться больше.
расстояние достойное. пипец люди бегают прямо с дивана. Отдыхай, бегай, все отлично идет. И не надо каждый раз много бегать, иногда поменьше, иногда побольше - самому понравиться больше.
>>4156
Дело то тут не простое. Я унтер с жопой шире плеч. Потому выбрал бег чтобы согнуть жир и в дополнение качать торс на турнике.
Дело то тут не простое. Я унтер с жопой шире плеч. Потому выбрал бег чтобы согнуть жир и в дополнение качать торс на турнике.
>>4169
чтоб согнать жир выбери рациональное питание, а не бег. бег один из самых хуевых способов сгона жира.
Гугли Ярослав Брин. Он тебе расскажет как согнать жир
чтоб согнать жир выбери рациональное питание, а не бег. бег один из самых хуевых способов сгона жира.
Гугли Ярослав Брин. Он тебе расскажет как согнать жир
>>4168
В первую очередь измени питание.
В первую очередь измени питание.
>>2823
Ножками бегают трейлы, а не "триалы". Триалы крутят на велосипедах.
Хотя трейлы тоже катают на велосипедах, надо сказать.
>триал
Ножками бегают трейлы, а не "триалы". Триалы крутят на велосипедах.
Хотя трейлы тоже катают на велосипедах, надо сказать.
>>4142
Подтягивания слабое место, ньюфаги могут подтянуться два раза и сдохнуть, ты еще норм.
>Я попробовал 5 раз подтянулся и сдох. Та
Подтягивания слабое место, ньюфаги могут подтянуться два раза и сдохнуть, ты еще норм.
Друг с дивана бегает 25 кругов по стадиону на 800 метров в темпе 10км/ час. Что за хуйня?
>>4010
Найс виляния. А винфлоу 4, айрмаксы, гель-сонома 3 и ещё кучу моделей 17/18 ты так удобно проигнорил. Славно работаешь, манагер из СМ
Найс виляния. А винфлоу 4, айрмаксы, гель-сонома 3 и ещё кучу моделей 17/18 ты так удобно проигнорил. Славно работаешь, манагер из СМ
>>4206
Ну хорошо. Не с дивана. Но он не спортсмен вообще, бухает, курит, шабит. А бежит 25 кругов и даже не выдыхается. Я 2 то с горем пополам делаю.
Ну хорошо. Не с дивана. Но он не спортсмен вообще, бухает, курит, шабит. А бежит 25 кругов и даже не выдыхается. Я 2 то с горем пополам делаю.
А что тебе даёт бег? Мне вот что-то даёт. Положительное имеется ввиду, а вот что - хз.
>>4208
Меня твои истории уже доебали просто, я их уже не могу слушать.
>бухает, курит, шабит.
>20 км с темпом 6мин км.
Меня твои истории уже доебали просто, я их уже не могу слушать.
1,1 Мб, 1280x720>>4212
Ну или чуть меньше. Хз
Ну или чуть меньше. Хз
>>4214
Ну то есть, как я понял, главное подобрать к этой программе оптимальный темп? Пока что чувствую, что с каждой тренировкой этап проходит легче. Опять же, только 2-я неделя
Ну то есть, как я понял, главное подобрать к этой программе оптимальный темп? Пока что чувствую, что с каждой тренировкой этап проходит легче. Опять же, только 2-я неделя
>>4207
А что они там особенно дешевые? Что ты перечислил, я вижу такие же цены, как в других магазинах.
А что они там особенно дешевые? Что ты перечислил, я вижу такие же цены, как в других магазинах.
>>4040
Хуйло обоссаное, у некоторых стадион у дома, чмоха ебаная. И кто бомбит то? Нафани какие-нибудь, а лично мне глубоко похуй, кто там бегает.
Хуйло обоссаное, у некоторых стадион у дома, чмоха ебаная. И кто бомбит то? Нафани какие-нибудь, а лично мне глубоко похуй, кто там бегает.
>>4039
Че бля? В прошлом треде был положительный отзыв, а ты пиздишь. Они №1 в рейтинге на runrepeat.
Че бля? В прошлом треде был положительный отзыв, а ты пиздишь. Они №1 в рейтинге на runrepeat.
>>4172
Маня, ты заебала. Бег - один из лучших способов согнать жир. Миллионы людей и исследований это подтверждают.
Маня, ты заебала. Бег - один из лучших способов согнать жир. Миллионы людей и исследований это подтверждают.
>>4211
Это норма, совершенно ничего выдающегося. Что, обидно быть зож-петухом, который бегает хуже антизож-васяна? А нехуй было 33 года на печи сидеть, кек.
Это норма, совершенно ничего выдающегося. Что, обидно быть зож-петухом, который бегает хуже антизож-васяна? А нехуй было 33 года на печи сидеть, кек.
>>4168
Изначально неправильную методику выбрал. Чисти мусор в голове.
Изначально неправильную методику выбрал. Чисти мусор в голове.
>>4238
Логично то что любая физическая активность, а не только бег, предполагает трату энергии, но ты не задумывался что первопричина лишнего веса не в отсутствии физ. активности, а в излишке потребляемых суточных калорий? твои представления о сбросе жира - это борьба с ветряными мельницами.
Логично то что любая физическая активность, а не только бег, предполагает трату энергии, но ты не задумывался что первопричина лишнего веса не в отсутствии физ. активности, а в излишке потребляемых суточных калорий? твои представления о сбросе жира - это борьба с ветряными мельницами.
>>4238
Мы всё еще продолжаем рубрику "Вредные советы"? Предлагаю внести в следующую шапку это утверждение.
>Бег - один из лучших способов согнать жир.
Мы всё еще продолжаем рубрику "Вредные советы"? Предлагаю внести в следующую шапку это утверждение.
>>3765
А вот я пока не дочитал.
Вот нашел братишкам пять сладких минут селуянова про ударный объём и как его получить. https://youtu.be/Pvy-xZIHjAM?t=22m20s
с 22 минуты.
А вот я пока не дочитал.
Вот нашел братишкам пять сладких минут селуянова про ударный объём и как его получить. https://youtu.be/Pvy-xZIHjAM?t=22m20s
с 22 минуты.
>>4205
Поцоны, я тут провёл статистический анализ
У каждого ньюфага с бегача есть хоть один диванный друг, жирнее его, пьющий, курящий и морально разлагающихся, но при этом бегающий как минимум полумарафон на 3 женский разряд как нехуй делать
Вчера рассказал об этом своему другу, думал что мы посмеемся, а он сказал, что не стоило поднимать эту тему и молча ушёл
Сегодня хотел позвать его на пробежку, но по телефону ответил чужой голос. Никто из знакомых никогда не слвщал и не видел такого человека
А выйдя на пробежку, увидел надпись на своей двери - ОН ЗНАЕТ...
Мне страшно, поцоны
Мне кажется, я вскрыл тему, которую не стоит вскрывать..
Поцоны, я тут провёл статистический анализ
У каждого ньюфага с бегача есть хоть один диванный друг, жирнее его, пьющий, курящий и морально разлагающихся, но при этом бегающий как минимум полумарафон на 3 женский разряд как нехуй делать
Вчера рассказал об этом своему другу, думал что мы посмеемся, а он сказал, что не стоило поднимать эту тему и молча ушёл
Сегодня хотел позвать его на пробежку, но по телефону ответил чужой голос. Никто из знакомых никогда не слвщал и не видел такого человека
А выйдя на пробежку, увидел надпись на своей двери - ОН ЗНАЕТ...
Мне страшно, поцоны
Мне кажется, я вскрыл тему, которую не стоит вскрывать..
17 Кб, 425x237>>4238
завязывай с этим дерьмом.
Из десятков видов физических активностей- спокойный бег трусцой- один из самых худших для сжигания жира.
завязывай с этим дерьмом.
Из десятков видов физических активностей- спокойный бег трусцой- один из самых худших для сжигания жира.
>>4253
респект тебе! Не слушай разных долбоёбов, Селуянов изучению сердца и подготовке спортсменов жизнь посвятил. Единственное, что хотел отметить: он пишет, что можно увеличивать прокачиваемый объём - растягивать сердце не выходя за анаэробный порог (на пульсе до 150). На практике, без исследований/анализов, в неподготовленных "дворовых" условиях это не получается - приходится бежать в горку во весь опор, при этом выходя за анаэробный порог, что не очень приятно:). Получаются "интервалы в горку". Вот такую подготовку довольно быстро (буквально несколько пробежек на пределе) ощущаешь физиологически - улучшаются временные показатели, появляется "мощность", там, где её раньше не было, начинаешь спокойно "дышать" там, где раньше задыхался.
респект тебе! Не слушай разных долбоёбов, Селуянов изучению сердца и подготовке спортсменов жизнь посвятил. Единственное, что хотел отметить: он пишет, что можно увеличивать прокачиваемый объём - растягивать сердце не выходя за анаэробный порог (на пульсе до 150). На практике, без исследований/анализов, в неподготовленных "дворовых" условиях это не получается - приходится бежать в горку во весь опор, при этом выходя за анаэробный порог, что не очень приятно:). Получаются "интервалы в горку". Вот такую подготовку довольно быстро (буквально несколько пробежек на пределе) ощущаешь физиологически - улучшаются временные показатели, появляется "мощность", там, где её раньше не было, начинаешь спокойно "дышать" там, где раньше задыхался.
>>4258
Скорее всего этот вылезатор интервалы шпурить хочет, потом на турничках хуячить подтягивания, выходы силой, по завершению еще пресс попокачать, чувчтвует что лето приближается , а он как жиробаба в зеркале, смотрит на фотки бредпита в бойцовском клубе и вдохновляется, мечтает что с таким телом все винишки по нему течь будут. Ему нужно в нигратред скорее всего, тут у выебонщиков другие цели и ценности - медальки в мухосранских марафонах, страводроч на месячный километраж и темп 5минкм.
Скорее всего этот вылезатор интервалы шпурить хочет, потом на турничках хуячить подтягивания, выходы силой, по завершению еще пресс попокачать, чувчтвует что лето приближается , а он как жиробаба в зеркале, смотрит на фотки бредпита в бойцовском клубе и вдохновляется, мечтает что с таким телом все винишки по нему течь будут. Ему нужно в нигратред скорее всего, тут у выебонщиков другие цели и ценности - медальки в мухосранских марафонах, страводроч на месячный километраж и темп 5минкм.
>>4247
Двачую этого. В крайнем призыве в часть привезли молодёжь (ну вот это вот сытое поколение нулевых ростом от 185), которая на гражданке курила, тусила, бухала, и на службе продолжали курить как паровозы. При этом, когда мы бежали какой-нибудь кросс 5-10км на время, а очень долго не мог сбросить с себя их, держались 5-6км в моем темпе, потом конечно подыхали, но сам факт меня сильно удивил.
мимо-30лвл-контрабас с повышенным жалованием за физподготовку
Двачую этого. В крайнем призыве в часть привезли молодёжь (ну вот это вот сытое поколение нулевых ростом от 185), которая на гражданке курила, тусила, бухала, и на службе продолжали курить как паровозы. При этом, когда мы бежали какой-нибудь кросс 5-10км на время, а очень долго не мог сбросить с себя их, держались 5-6км в моем темпе, потом конечно подыхали, но сам факт меня сильно удивил.
мимо-30лвл-контрабас с повышенным жалованием за физподготовку
>>4305 Они могут бежать на высоком темпе превозмогая, а ты бежишь в привычном для тебе темпе на расслабоне.
Мимо 30лвл тощебог, встал с дивана и и спокойно бегу в темпе 5 в зеленой зоне, пока не надоест.
Мимо 30лвл тощебог, встал с дивана и и спокойно бегу в темпе 5 в зеленой зоне, пока не надоест.
>>4305
Не служил, всегда было интересно, в армейке кросс бегают со снарягой или налегке?
И какой у тебя темп? В армейке то нормативы хуже, чем на третий женский. Хотя, если бегать нужно со снарягой, то збс конечно.
>когда мы бежали какой-нибудь кросс
Не служил, всегда было интересно, в армейке кросс бегают со снарягой или налегке?
>держались 5-6км в моем темпе
И какой у тебя темп? В армейке то нормативы хуже, чем на третий женский. Хотя, если бегать нужно со снарягой, то збс конечно.
>>4247
Ну так в любом случае васян подохнет в 40 лет от инсульта, а я хотя бы до 60 проживу. Вон, в сосудистые отделения уже 20-летние долбаебы с инсультами и инфарктами попадают. Посмотрим, кому там обидно будет.
>Что, обидно быть зож-петухом, который бегает хуже антизож-васяна?
Ну так в любом случае васян подохнет в 40 лет от инсульта, а я хотя бы до 60 проживу. Вон, в сосудистые отделения уже 20-летние долбаебы с инсультами и инфарктами попадают. Посмотрим, кому там обидно будет.
>>4311
Если говорить про кросс, где бег ради бега, то сейчас всё это бежится и сдается в спортивном (костюмы, кроссовки), даже срочникам выдают, чтобы не убиваться в берцах. Контробасам можно бежать в своем, хоть в Найках, хоть в Асиксах, хоть с хуем в жопе.
Всякие же "марш-броски" и прочие манёвры на местности бегутся в зависимости от рода войска и степени ебанутости прямого начальства.
Если это пехота и отработка оборонительных укреплений, то онли личный вещмешок + оружие\каска и бежишь в окоп либо до условной линии (ну сколько там, килограмм 10 на плечах лишних). А далее уже специфика: связисты бегут с катушками полёвки, спецназу выдают ещё броник и иногда обвес и т.д.
>в армейке кросс бегают со снарягой или налегке?
Если говорить про кросс, где бег ради бега, то сейчас всё это бежится и сдается в спортивном (костюмы, кроссовки), даже срочникам выдают, чтобы не убиваться в берцах. Контробасам можно бежать в своем, хоть в Найках, хоть в Асиксах, хоть с хуем в жопе.
Всякие же "марш-броски" и прочие манёвры на местности бегутся в зависимости от рода войска и степени ебанутости прямого начальства.
Если это пехота и отработка оборонительных укреплений, то онли личный вещмешок + оружие\каска и бежишь в окоп либо до условной линии (ну сколько там, килограмм 10 на плечах лишних). А далее уже специфика: связисты бегут с катушками полёвки, спецназу выдают ещё броник и иногда обвес и т.д.
>>4311
Мой в районе 4:00\км на сдаче пятёры, но ты прав, нормативы реально женоподобные, там уже нужно быть совсем заплывшим жиром диваном, чтобы не пересдавать каждый год физо на отл и не получать свою прибавку за физформу
>И какой у тебя темп? В армейке то нормативы хуже, чем на третий женский. Хотя, если бегать нужно со снарягой, то збс конечно
Мой в районе 4:00\км на сдаче пятёры, но ты прав, нормативы реально женоподобные, там уже нужно быть совсем заплывшим жиром диваном, чтобы не пересдавать каждый год физо на отл и не получать свою прибавку за физформу
>>4281
Это у кого как. Если ты жирный, то порог ниже, закисляешься быстрее. Если гребёшь, а не бежишь, то кал роняешь уже на пульсе 140. Всё индивидуально и зависит от подготовленности.
>>4269
Ну хуй знает, разве этот эффект не от развития мышц идёт? Сердце за пару пробежек не адаптируешь, просто у тебя от бега в холмы включились и прокачались мышкы которые раньше спали, не? Сам люблю походить по беговой дорожке под уклоном вверх.
Это у кого как. Если ты жирный, то порог ниже, закисляешься быстрее. Если гребёшь, а не бежишь, то кал роняешь уже на пульсе 140. Всё индивидуально и зависит от подготовленности.
>>4269
>Вот такую подготовку довольно быстро (буквально несколько пробежек на пределе) ощущаешь физиологически - улучшаются временные показатели, появляется "мощность", там, где её раньше не было, начинаешь спокойно "дышать" там, где раньше задыхался.
Ну хуй знает, разве этот эффект не от развития мышц идёт? Сердце за пару пробежек не адаптируешь, просто у тебя от бега в холмы включились и прокачались мышкы которые раньше спали, не? Сам люблю походить по беговой дорожке под уклоном вверх.
>>4254
Я тебя щас вообще верхошанского принесу, будешь мне отличия от лидьяра искать, эстет блять.
Я тебя щас вообще верхошанского принесу, будешь мне отличия от лидьяра искать, эстет блять.
>>4328
нет, это не мыщцы. Серце растягивается по Селуянову, увеличивается приток крови к мыщцам - им легче "дышать". Соответственно легкие уже могут сбавить обороты, кислорода хватает. Даже небольшое растяжение (ну, на сколько можно растянуть за несколько интенсивных тренировок?), эти несколько дополнительных милилитров (каждый удар сердца!) чувствуются.
нет, это не мыщцы. Серце растягивается по Селуянову, увеличивается приток крови к мыщцам - им легче "дышать". Соответственно легкие уже могут сбавить обороты, кислорода хватает. Даже небольшое растяжение (ну, на сколько можно растянуть за несколько интенсивных тренировок?), эти несколько дополнительных милилитров (каждый удар сердца!) чувствуются.
>>4305
Никогда не понимал этого старческого обесценивания вероятного противника. Молодёжь "бухала" совсем не так как ваше поколение, курило не ссаную приму и более массово занималась около-зож активностями: секции, скейты, сокс, шоппинг. Естественно они "хуй отваливались" по молодости от ниибаццо-виолончели-солдата-удачи.
>которая на гражданке курила, тусила, бухала,
Никогда не понимал этого старческого обесценивания вероятного противника. Молодёжь "бухала" совсем не так как ваше поколение, курило не ссаную приму и более массово занималась около-зож активностями: секции, скейты, сокс, шоппинг. Естественно они "хуй отваливались" по молодости от ниибаццо-виолончели-солдата-удачи.
>>4358
Мне всё-таки кажется что это чисто неврологический эффект. Ты приучаешься к наклонённой позе, впечатывается иной стереотип техники бега, улучшается понимание ролей ягодиц и бицепсов бедер, начинаешь бежать плавнее, поднимать колено, без втыкания и перекатов. Отсюда и выйгрыш в ощущении лёгкости. Миофибриллы в кардиомиоцитах не удлинняются прям вот так вот быстро, ящитаю.
Мне всё-таки кажется что это чисто неврологический эффект. Ты приучаешься к наклонённой позе, впечатывается иной стереотип техники бега, улучшается понимание ролей ягодиц и бицепсов бедер, начинаешь бежать плавнее, поднимать колено, без втыкания и перекатов. Отсюда и выйгрыш в ощущении лёгкости. Миофибриллы в кардиомиоцитах не удлинняются прям вот так вот быстро, ящитаю.
>>4257
У пловцов есть двенадгатилетняя девочка на соседней дорожке, которая плывёт в два раза быстрее тебя.
У пловцов есть двенадгатилетняя девочка на соседней дорожке, которая плывёт в два раза быстрее тебя.
>>4377
надо бежать так, чтобы пекло в легких - тогда будет эффект. Быть может, не сердце растягивается, а в легких происходит какое-то обновление клеток, в сосудах "окалина" отваливается и т.п... Это чисто наблюдение: после пробежки 1км на время за 3.20:) на следующий день бежится легче.
надо бежать так, чтобы пекло в легких - тогда будет эффект. Быть может, не сердце растягивается, а в легких происходит какое-то обновление клеток, в сосудах "окалина" отваливается и т.п... Это чисто наблюдение: после пробежки 1км на время за 3.20:) на следующий день бежится легче.
>>2053 (OP)
Бегун из бегача.
Ребят хочу составить корректный вопрос по этому немного пред истории. Я, я бросающий курить и возможно миф что жиреешь когда бросаешь это не миф, по факту ем много белка и вес стоит -2 + 2 КГ
Так как я бегун со стажем, бегать по 2-3 км не могу(не хватает дофамина), меня тянет на большие дистанции 8-10-12км(аэробный бег) 6.30 - 8км/c , но с весом 88кг это проблематично возраст 26 Рост 176.
ВНИМАНИЕ ВОПРОС: у тех у кого есть опыт, какие вещества упарывать, что бы не болели коленные суставы: Любые ценовые категории.(пока упарываю ибупрофен, что бы бегать каждый день - но это не о суставах)
Бегаю я по протоптанной полосе в лесу, в предназначенных для этой полосы кроссовках. Но спустя 2-3 недели вылезла проблемка.
Бегун из бегача.
Ребят хочу составить корректный вопрос по этому немного пред истории. Я, я бросающий курить и возможно миф что жиреешь когда бросаешь это не миф, по факту ем много белка и вес стоит -2 + 2 КГ
Так как я бегун со стажем, бегать по 2-3 км не могу(не хватает дофамина), меня тянет на большие дистанции 8-10-12км(аэробный бег) 6.30 - 8км/c , но с весом 88кг это проблематично возраст 26 Рост 176.
ВНИМАНИЕ ВОПРОС: у тех у кого есть опыт, какие вещества упарывать, что бы не болели коленные суставы: Любые ценовые категории.(пока упарываю ибупрофен, что бы бегать каждый день - но это не о суставах)
Бегаю я по протоптанной полосе в лесу, в предназначенных для этой полосы кроссовках. Но спустя 2-3 недели вылезла проблемка.
О беге для веобу и не только
http://avidreaders.ru/book/o-chem-ya-govoryu-kogda-govoryu.html
http://avidreaders.ru/book/o-chem-ya-govoryu-kogda-govoryu.html
>>4399
что за молодёжь пошла, совсем трудится не хочет, сразу вещества подавай!
Вес нормальный, состояние коленей на 90% зависит от техники - следи, чтобы не было удара, приземляйся на чуть согнутую ногу. Поищи видосики на ютубе - там специалисты разжёвывают правильную технику. И вообще, колени уже болят или заранее б(з)дишь? Бегай!
>возраст 26, 88кг
что за молодёжь пошла, совсем трудится не хочет, сразу вещества подавай!
Вес нормальный, состояние коленей на 90% зависит от техники - следи, чтобы не было удара, приземляйся на чуть согнутую ногу. Поищи видосики на ютубе - там специалисты разжёвывают правильную технику. И вообще, колени уже болят или заранее б(з)дишь? Бегай!
>>4386
Да во всем треде может три-четыре человека так пробегут, лол.
> после пробежки 1км на время за 3.20:) на следующий день бежится легче.
Да во всем треде может три-четыре человека так пробегут, лол.
>>4399
Глюкозамин и хондроитин.
Глюкозамин и хондроитин.
>>4268
Нахуй твоя жопа хороша, говно.
Нахуй твоя жопа хороша, говно.
>>4431
"Правильная" техника - миф.
"Правильная" техника - миф.
>>4399
Зачем ты принимаешь обезболивающее? Если у тебя что-то болит и чтобы бегать ты заглушаешь боль ибупрофеном, то это неправильно. Это медики на ютуб такое говорили. Потому что надо сначала вылечить, а не приглушать, чтобы потом совсем пиздец настал.
Зачем ты принимаешь обезболивающее? Если у тебя что-то болит и чтобы бегать ты заглушаешь боль ибупрофеном, то это неправильно. Это медики на ютуб такое говорили. Потому что надо сначала вылечить, а не приглушать, чтобы потом совсем пиздец настал.
>>4431
Стопы ставятся параллельно и прямо переставляются по одной прямой линии, а не носками в разные стороны. Спина прямо, шея тоже, взгляд прямо перед собой, тело чуть-чуть наклонено вперед. Руки в локтях 90 градусов, двигаются параллельно, плечами не двигать, руки расслаблены, пальцы сжаты не в кулак, а как будто у тебя член в руке, т.е. расслаблены. Ступать с чего тебе удобно, хоть с пятки, хоть с носка, ногу вперед не тянуть.
Всё.
Стопы ставятся параллельно и прямо переставляются по одной прямой линии, а не носками в разные стороны. Спина прямо, шея тоже, взгляд прямо перед собой, тело чуть-чуть наклонено вперед. Руки в локтях 90 градусов, двигаются параллельно, плечами не двигать, руки расслаблены, пальцы сжаты не в кулак, а как будто у тебя член в руке, т.е. расслаблены. Ступать с чего тебе удобно, хоть с пятки, хоть с носка, ногу вперед не тянуть.
Всё.
>>4439
Найс-сказочник. Может ты еще и пруфы принесешь?
Хотя мне похуй. Продолжай бегать для сжигания жира. Дело твое.
Найс-сказочник. Может ты еще и пруфы принесешь?
Хотя мне похуй. Продолжай бегать для сжигания жира. Дело твое.
>>4408
Андройдо бог.)) трекает пздц конечно, бегал час, по факту
Андройдо бог.)) трекает пздц конечно, бегал час, по факту
>>4449
Ибупрофен я ебашу что после 10-12 км бега что бы на работу доехать на сл день, не люблю боль в мыжцах, пока разминки и заминки не помогают.
Ибупрофен я ебашу что после 10-12 км бега что бы на работу доехать на сл день, не люблю боль в мыжцах, пока разминки и заминки не помогают.
>>4484
Не на том акцент ставишь мисье, вопрос другой был
Не на том акцент ставишь мисье, вопрос другой был
>>4476
Это ты сказочник и сопротивляешься реальным фактам. А мне больше нечего сжигать, я и так постепенно сбросил 13 кг за полгода, совершенно не меняя рациона и количества съеденного.
Это ты сказочник и сопротивляешься реальным фактам. А мне больше нечего сжигать, я и так постепенно сбросил 13 кг за полгода, совершенно не меняя рациона и количества съеденного.
265 Кб, 1366x1052Сижу на третей недел с25к, а теперь мне внезапно 5к надо пробежать 11го июня.
Как ускорить программу. Пока бегается легко.
И есть одна ебучая сложность, пикрил. Из-за этого уже неделю не бегал
Как ускорить программу. Пока бегается легко.
И есть одна ебучая сложность, пикрил. Из-за этого уже неделю не бегал
>>4526
Из 35 нарисованных дней только 7 без дождей. А до даты всего два.
Весь май такая же хуйня была.
Из 35 нарисованных дней только 7 без дождей. А до даты всего два.
Весь май такая же хуйня была.
>>4529
И? Охуенно же.
И? Охуенно же.
>>4526
Очевидно, что этому унтеру холодно.
Очевидно, что этому унтеру холодно.
>>4525
Проиграл
Проиграл
>>4525
Я хз, какое у тебя там покрытие, общая физическая форма и т.д.т.п., но мой тебе совет - выбегать прогретым: дома делаешь полную растяжку, а пока спускаешься по лестнице - общие беговые (высокое бедро, передняя поверхность берда, икры потянуть), и всё. Прям сразу из подъезда стартуешь и бежишь по асфальту онли, чтобы не было неприятностью из-за внезапно поплывшей поверхности
Я хз, какое у тебя там покрытие, общая физическая форма и т.д.т.п., но мой тебе совет - выбегать прогретым: дома делаешь полную растяжку, а пока спускаешься по лестнице - общие беговые (высокое бедро, передняя поверхность берда, икры потянуть), и всё. Прям сразу из подъезда стартуешь и бежишь по асфальту онли, чтобы не было неприятностью из-за внезапно поплывшей поверхности
>>4525
Бегаю в -5 с ветром 6 метров в секунду по несколько раз таявшему и заново замерзавшему снегу и льду, периодически проваливаясь под него и промокая по щиколотку. Мне заебись.
Бегаю в -5 с ветром 6 метров в секунду по несколько раз таявшему и заново замерзавшему снегу и льду, периодически проваливаясь под него и промокая по щиколотку. Мне заебись.
>>4485
совет один - уменьшай километраж, дай отдых коленям.
совет один - уменьшай километраж, дай отдых коленям.
>>4543
красавчик!
красавчик!
>>4268
Что-то я никак не могу понять этого стадионохейтера
Что-то я никак не могу понять этого стадионохейтера
>>4525
Сука, бля, ему ИДЕАЛЬНУЮ погоду завезли, ну чуть попрохладней можно, но и так норм,а он сидит и ноет. Я вот каждый день погоду на марафон проверяю, вчера 24 показывали, пиздец, думаю, а сегодня уже 28 в прогнозе стало - вчера, значит, ещё не пиздец был!
Сука, бля, ему ИДЕАЛЬНУЮ погоду завезли, ну чуть попрохладней можно, но и так норм,а он сидит и ноет. Я вот каждый день погоду на марафон проверяю, вчера 24 показывали, пиздец, думаю, а сегодня уже 28 в прогнозе стало - вчера, значит, ещё не пиздец был!
>>4542
Бля, я в магазин в паре кварталов по асфальту дойти не смог. Половина тротуаров в лужах, вторая в говне.
На переходе коммунальщики люки говном и щебнем замазывают, оно растекается под дождём и вся улица коричневой жижой покрыта.
На другом тротуаре плитку кладут и там сука просто кучи песка в полтора метра высотой поперёк всего тротуара. Даже бляди на каблуках через неё по верху ползут ибо обойти негде. Метров 50 таких окопов.
Алсо за 20 минут кроссы промокли от дождя вообще к хуям, хлюпал по пути назад.
На стадионе получше, но всё равно вода в обуви и дождь в ебало вообще всё желание бегать отбивают.
> бежишь по асфальту онли
Бля, я в магазин в паре кварталов по асфальту дойти не смог. Половина тротуаров в лужах, вторая в говне.
На переходе коммунальщики люки говном и щебнем замазывают, оно растекается под дождём и вся улица коричневой жижой покрыта.
На другом тротуаре плитку кладут и там сука просто кучи песка в полтора метра высотой поперёк всего тротуара. Даже бляди на каблуках через неё по верху ползут ибо обойти негде. Метров 50 таких окопов.
Алсо за 20 минут кроссы промокли от дождя вообще к хуям, хлюпал по пути назад.
На стадионе получше, но всё равно вода в обуви и дождь в ебало вообще всё желание бегать отбивают.
>>3661
В декатлоне продается.
В декатлоне продается.
>>4569
На этикетке было для бега...
На этикетке было для бега...
165 Кб, 1280x853>>4523
Бля, тебе не говорят, что бегом не сожгешь жир. тебе говорят, что если цель сжигать жир, то есть другие виды физ активности. которые намного активнее сожгут жир. чем лайтовый бег трусцой
Бля, тебе не говорят, что бегом не сожгешь жир. тебе говорят, что если цель сжигать жир, то есть другие виды физ активности. которые намного активнее сожгут жир. чем лайтовый бег трусцой
>>4564
Просто сьеби отсюда, это все отговорки.
Но хуй с ним я напомню.
Ты СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки"о привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы." Бегач это не псевдо-интеллектуальное обсуждение кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмэны или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побыть чудовищами - упрямыми, безжалостными к себе, аутентичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.
Трусы раздирают кожу в паху, а мы БЕЖИМ. НА НОГАХ ОТВАЛИВАЮТСЯ ВСЕ НОГТИ, А МЫ БЕЖИМ. ТРИ НЬЮФАГА ОТКИНУЛИСЬ НА МАРАФОНЕ, ВЗЯВШИСЬ ЗА РУКИ, А МЫ БЕЖИМ, СМЕЕМСЯ И ПРОСИМ ЕЩЕ.
Просто сьеби отсюда, это все отговорки.
Но хуй с ним я напомню.
Ты СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки"о привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы." Бегач это не псевдо-интеллектуальное обсуждение кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмэны или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побыть чудовищами - упрямыми, безжалостными к себе, аутентичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.
Трусы раздирают кожу в паху, а мы БЕЖИМ. НА НОГАХ ОТВАЛИВАЮТСЯ ВСЕ НОГТИ, А МЫ БЕЖИМ. ТРИ НЬЮФАГА ОТКИНУЛИСЬ НА МАРАФОНЕ, ВЗЯВШИСЬ ЗА РУКИ, А МЫ БЕЖИМ, СМЕЕМСЯ И ПРОСИМ ЕЩЕ.
>>4578
Давай ты будешь с этими жиромантрами в жиротреле сидеть, и не засирать бегач, а? Еби себя диетами, сколько хочешь, а я люблю бег, пиццу и тортики. И МАКАРОНЫ!
Давай ты будешь с этими жиромантрами в жиротреле сидеть, и не засирать бегач, а? Еби себя диетами, сколько хочешь, а я люблю бег, пиццу и тортики. И МАКАРОНЫ!
>>4588
Насколько я помню - приседания со штангой в разы более жиросжигающе действуют. Любые силовые тренировки на крупные группы мышц лучше жгут жир чем бег трусцой.
Насколько я помню - приседания со штангой в разы более жиросжигающе действуют. Любые силовые тренировки на крупные группы мышц лучше жгут жир чем бег трусцой.
516 Кб, 2152x1544Подключился к страве в первый раз, побегал с телефоном.
Пик – вторая неделя C25K.
Почему (синий) график такой? Страва темп считает усреднённо по очень большому промежутку?
Я бегал с резкими переходами на шаг, график должен выглядеть примерно как я нарисовал (говнисто-жёлтым).
Может настроить чего надо чтоб точнее такие смешанные тренировки обрабатывались?
Пик – вторая неделя C25K.
Почему (синий) график такой? Страва темп считает усреднённо по очень большому промежутку?
Я бегал с резкими переходами на шаг, график должен выглядеть примерно как я нарисовал (говнисто-жёлтым).
Может настроить чего надо чтоб точнее такие смешанные тренировки обрабатывались?
Беганы, помогите разобраться
В общем, я у мамы бегаю на длинные дистанции, лучший результат — полумарафон за 1:50. Никакой системы у меня нет, просто бегаю и всё, почему-то вбил себе в голову, что пульс не должен подниматься выше 165, но сейчас это не имеет значения, см. ниже. В таком режиме я два сезона отбегал.
ВНЕЗАПНО (на самом деле нет) я еду на сборы, там мои 21 км никому не интересны, там нужны 3 км за 12 минут, и всё. С горящей жопой я стал искать в Интернете информацию о том, как готовиться к этой дистанции, чтобы смочь пробежать её за это время.
Программа такая:
✓ 5-6 раз в неделю;
✓ 2 из них — 5 и 10 км на пульсе не выше 165;
✓ 1 темповая (20-30 мин на пульсе 90% от максимального, для меня это 175, эмпирически на интервалах установлено, что мой максимальный пульс равен 195 уд/мин);
✓ 2 интервалки (5x2 и 7x1, т.е. 5 и 7 раз повторяется забег на максимум в течение двух и одной минуты соответственно, а затем следует 2 или 1 минута отдыха перед следующим интервалом).
Так я бегал две с половиной недели. Скорость выросла очень сильно, но я всё равно в смятении, я что-то явно делаю не так. Я попробовал недавно пробежать сначала 1 км просто так, а в другой день 2 км.
Километр я пробежал за 3:48, при этом было, ну, нормально.
А вот два километра меня победили полностью, из них первый километр я пробежал за 3:57, а второй за 4:18, при этом график пульса вы видите на пике, я старался бежать всё время на темпе 4:00, но тут уже как вышло. Он довольно медленно растёт линейно, а потом пизда приходит. Второй километр на этом темпе я добегал уже на честном слове, третий я бы не осилил. Я НЕ МОГУ ДОБЕЖАТЬ ТРЕТИЙ КИЛОМЕТР. Что я делаю не так? Почему? Что мне сделать, чтобы за эти несчастные 12 минут пробежать дистанцию? Правильная ли программа?
✓ Темповая на пульсе до 175 для меня — это темп около 5:05 мин/км;
✓ 10 и 5 км я бегу в темпе около 5:55 мин/км;
Последняя интервалка даёт такие цифры(пишу темп только для быстрой части, 2 минуты длится):
1 интервал: 3:31;
2 интервал 3:53;
3 интервал 4:09;
4 интервал 4:09;
5 интервал 3:53;
Пульс виден на второй пикче.
Бегач, памахи. Если ещё инфа нужна какая, напишу.
В общем, я у мамы бегаю на длинные дистанции, лучший результат — полумарафон за 1:50. Никакой системы у меня нет, просто бегаю и всё, почему-то вбил себе в голову, что пульс не должен подниматься выше 165, но сейчас это не имеет значения, см. ниже. В таком режиме я два сезона отбегал.
ВНЕЗАПНО (на самом деле нет) я еду на сборы, там мои 21 км никому не интересны, там нужны 3 км за 12 минут, и всё. С горящей жопой я стал искать в Интернете информацию о том, как готовиться к этой дистанции, чтобы смочь пробежать её за это время.
Программа такая:
✓ 5-6 раз в неделю;
✓ 2 из них — 5 и 10 км на пульсе не выше 165;
✓ 1 темповая (20-30 мин на пульсе 90% от максимального, для меня это 175, эмпирически на интервалах установлено, что мой максимальный пульс равен 195 уд/мин);
✓ 2 интервалки (5x2 и 7x1, т.е. 5 и 7 раз повторяется забег на максимум в течение двух и одной минуты соответственно, а затем следует 2 или 1 минута отдыха перед следующим интервалом).
Так я бегал две с половиной недели. Скорость выросла очень сильно, но я всё равно в смятении, я что-то явно делаю не так. Я попробовал недавно пробежать сначала 1 км просто так, а в другой день 2 км.
Километр я пробежал за 3:48, при этом было, ну, нормально.
А вот два километра меня победили полностью, из них первый километр я пробежал за 3:57, а второй за 4:18, при этом график пульса вы видите на пике, я старался бежать всё время на темпе 4:00, но тут уже как вышло. Он довольно медленно растёт линейно, а потом пизда приходит. Второй километр на этом темпе я добегал уже на честном слове, третий я бы не осилил. Я НЕ МОГУ ДОБЕЖАТЬ ТРЕТИЙ КИЛОМЕТР. Что я делаю не так? Почему? Что мне сделать, чтобы за эти несчастные 12 минут пробежать дистанцию? Правильная ли программа?
✓ Темповая на пульсе до 175 для меня — это темп около 5:05 мин/км;
✓ 10 и 5 км я бегу в темпе около 5:55 мин/км;
Последняя интервалка даёт такие цифры(пишу темп только для быстрой части, 2 минуты длится):
1 интервал: 3:31;
2 интервал 3:53;
3 интервал 4:09;
4 интервал 4:09;
5 интервал 3:53;
Пульс виден на второй пикче.
Бегач, памахи. Если ещё инфа нужна какая, напишу.
Беганы, помогите разобраться
В общем, я у мамы бегаю на длинные дистанции, лучший результат — полумарафон за 1:50. Никакой системы у меня нет, просто бегаю и всё, почему-то вбил себе в голову, что пульс не должен подниматься выше 165, но сейчас это не имеет значения, см. ниже. В таком режиме я два сезона отбегал.
ВНЕЗАПНО (на самом деле нет) я еду на сборы, там мои 21 км никому не интересны, там нужны 3 км за 12 минут, и всё. С горящей жопой я стал искать в Интернете информацию о том, как готовиться к этой дистанции, чтобы смочь пробежать её за это время.
Программа такая:
✓ 5-6 раз в неделю;
✓ 2 из них — 5 и 10 км на пульсе не выше 165;
✓ 1 темповая (20-30 мин на пульсе 90% от максимального, для меня это 175, эмпирически на интервалах установлено, что мой максимальный пульс равен 195 уд/мин);
✓ 2 интервалки (5x2 и 7x1, т.е. 5 и 7 раз повторяется забег на максимум в течение двух и одной минуты соответственно, а затем следует 2 или 1 минута отдыха перед следующим интервалом).
Так я бегал две с половиной недели. Скорость выросла очень сильно, но я всё равно в смятении, я что-то явно делаю не так. Я попробовал недавно пробежать сначала 1 км просто так, а в другой день 2 км.
Километр я пробежал за 3:48, при этом было, ну, нормально.
А вот два километра меня победили полностью, из них первый километр я пробежал за 3:57, а второй за 4:18, при этом график пульса вы видите на пике, я старался бежать всё время на темпе 4:00, но тут уже как вышло. Он довольно медленно растёт линейно, а потом пизда приходит. Второй километр на этом темпе я добегал уже на честном слове, третий я бы не осилил. Я НЕ МОГУ ДОБЕЖАТЬ ТРЕТИЙ КИЛОМЕТР. Что я делаю не так? Почему? Что мне сделать, чтобы за эти несчастные 12 минут пробежать дистанцию? Правильная ли программа?
✓ Темповая на пульсе до 175 для меня — это темп около 5:05 мин/км;
✓ 10 и 5 км я бегу в темпе около 5:55 мин/км;
Последняя интервалка даёт такие цифры(пишу темп только для быстрой части, 2 минуты длится):
1 интервал: 3:31;
2 интервал 3:53;
3 интервал 4:09;
4 интервал 4:09;
5 интервал 3:53;
Пульс виден на второй пикче.
Бегач, памахи. Если ещё инфа нужна какая, напишу.
В общем, я у мамы бегаю на длинные дистанции, лучший результат — полумарафон за 1:50. Никакой системы у меня нет, просто бегаю и всё, почему-то вбил себе в голову, что пульс не должен подниматься выше 165, но сейчас это не имеет значения, см. ниже. В таком режиме я два сезона отбегал.
ВНЕЗАПНО (на самом деле нет) я еду на сборы, там мои 21 км никому не интересны, там нужны 3 км за 12 минут, и всё. С горящей жопой я стал искать в Интернете информацию о том, как готовиться к этой дистанции, чтобы смочь пробежать её за это время.
Программа такая:
✓ 5-6 раз в неделю;
✓ 2 из них — 5 и 10 км на пульсе не выше 165;
✓ 1 темповая (20-30 мин на пульсе 90% от максимального, для меня это 175, эмпирически на интервалах установлено, что мой максимальный пульс равен 195 уд/мин);
✓ 2 интервалки (5x2 и 7x1, т.е. 5 и 7 раз повторяется забег на максимум в течение двух и одной минуты соответственно, а затем следует 2 или 1 минута отдыха перед следующим интервалом).
Так я бегал две с половиной недели. Скорость выросла очень сильно, но я всё равно в смятении, я что-то явно делаю не так. Я попробовал недавно пробежать сначала 1 км просто так, а в другой день 2 км.
Километр я пробежал за 3:48, при этом было, ну, нормально.
А вот два километра меня победили полностью, из них первый километр я пробежал за 3:57, а второй за 4:18, при этом график пульса вы видите на пике, я старался бежать всё время на темпе 4:00, но тут уже как вышло. Он довольно медленно растёт линейно, а потом пизда приходит. Второй километр на этом темпе я добегал уже на честном слове, третий я бы не осилил. Я НЕ МОГУ ДОБЕЖАТЬ ТРЕТИЙ КИЛОМЕТР. Что я делаю не так? Почему? Что мне сделать, чтобы за эти несчастные 12 минут пробежать дистанцию? Правильная ли программа?
✓ Темповая на пульсе до 175 для меня — это темп около 5:05 мин/км;
✓ 10 и 5 км я бегу в темпе около 5:55 мин/км;
Последняя интервалка даёт такие цифры(пишу темп только для быстрой части, 2 минуты длится):
1 интервал: 3:31;
2 интервал 3:53;
3 интервал 4:09;
4 интервал 4:09;
5 интервал 3:53;
Пульс виден на второй пикче.
Бегач, памахи. Если ещё инфа нужна какая, напишу.
>>4599
Ишь чего захотел.
Ишь чего захотел.
>>4602
Ну на графике смена скоростей даже для человека сильно медленная. С бега на шаг я переходил секунд 5, потом шёл пешком 2 минуты и снова за 5 секунд ускорялся.
На графике я очень стабильно в течении минуты аккуратно замедлялся и достигнув пешей скорости тут же начал так же аккуратно ускоряться.
Ну на графике смена скоростей даже для человека сильно медленная. С бега на шаг я переходил секунд 5, потом шёл пешком 2 минуты и снова за 5 секунд ускорялся.
На графике я очень стабильно в течении минуты аккуратно замедлялся и достигнув пешей скорости тут же начал так же аккуратно ускоряться.
>>4601
Смотри в джеке дэниэлсе главу о подготовке к дистанциям от 1500 до 2 миль, ссылка на пдф была 2-3 треда назад, если сам найти не сможешь.
Daniels Running Formula 3rd Edition
Смотри в джеке дэниэлсе главу о подготовке к дистанциям от 1500 до 2 миль, ссылка на пдф была 2-3 треда назад, если сам найти не сможешь.
Daniels Running Formula 3rd Edition
>>4599
Всё нормально у тебя обработалось
Всё нормально у тебя обработалось
>>4615
там говорят только о его сдаче, когда ты всё уже умеешь
>[YouTube] Как сдать норматив бега на 3 километра
там говорят только о его сдаче, когда ты всё уже умеешь
Заебали вы со своими диетами! Буду жрать на 2000к в день ни в чем не отказывая и сжигать 500 на тренировке. Поссал вам в рот.
200 Кб, 1350x1012Антоны из Питера! Если есть желание попробовать себя в триатлоне, то 1 июля будет проводиться КК триатлон под Сосновым Бором.
Спринтерская дистанция: 750м плавательный этап, 20км вело, 5км беговой. Трасса интересная. Можно заявиться на командную эстафету.
https://vk.com/atomictri
Мимо_помогаю_с_организацией
Спринтерская дистанция: 750м плавательный этап, 20км вело, 5км беговой. Трасса интересная. Можно заявиться на командную эстафету.
https://vk.com/atomictri
Мимо_помогаю_с_организацией
>>4525
Как говорила мой тренер, Олимпиада Фартлековна Джогерова, - бег это не камни с неба, можно заниматься.
Как говорила мой тренер, Олимпиада Фартлековна Джогерова, - бег это не камни с неба, можно заниматься.
>>4635
Именно, нужно только плавать уметь.
>Ну об айронмене ты только влажно фантазировать можешь, а тут даже поучаствовать.
Именно, нужно только плавать уметь.
>>4617
На этом канале куча материалов про 3 км.
https://www.youtube.com/watch?v=lnQoqcFzxG8
https://www.youtube.com/watch?v=RaUuL1ElEV4
https://www.youtube.com/watch?v=EFRlXwcpY-U
На этом канале куча материалов про 3 км.
https://www.youtube.com/watch?v=lnQoqcFzxG8
https://www.youtube.com/watch?v=RaUuL1ElEV4
https://www.youtube.com/watch?v=EFRlXwcpY-U
>>4625
Для триатлона нужны сааааавсем другие бабки. Один нормальный гидрокостюм кучу бабала стоит, про велик я вообще молчу. Ну и в 3 раза больше тренировок, чем просто для бега.
Для триатлона нужны сааааавсем другие бабки. Один нормальный гидрокостюм кучу бабала стоит, про велик я вообще молчу. Ну и в 3 раза больше тренировок, чем просто для бега.
>>4644
Дождь конечно, ступил что-то.
Дождь конечно, ступил что-то.
>>4592
Бег вызывает каталитические процессы, а приседы анаболические. Вот и вся разница. После приседов еще сутки калории в организме тратятся благодаря термоэффекту.
Тут можно просто по калориям потраченным посчитать.
Думаю 5 подходов по 10-15 повторов с соточкой стоят намного больше калорий чем даже 2 часа бега.
Бег вызывает каталитические процессы, а приседы анаболические. Вот и вся разница. После приседов еще сутки калории в организме тратятся благодаря термоэффекту.
Тут можно просто по калориям потраченным посчитать.
Думаю 5 подходов по 10-15 повторов с соточкой стоят намного больше калорий чем даже 2 часа бега.
>>4654
Осенью-зимой походил в зал. На ноги может быть 3 дня уделил. Приседал 3 по 12, 80кг, с дивана. Наверняка, если бы поставил цель приседать сотку, то изи сделал бы. Нихуя не похудел, кстати.
>Думаю 5 подходов по 10-15 повторов с соточкой стоят намного больше калорий чем даже 2 часа бега.
Осенью-зимой походил в зал. На ноги может быть 3 дня уделил. Приседал 3 по 12, 80кг, с дивана. Наверняка, если бы поставил цель приседать сотку, то изи сделал бы. Нихуя не похудел, кстати.
>>4670
полчаса смотреть малолетнего дрища с рекламой? Ты серьёзно? Или напиши тезисы или дай ссылку на текст!
полчаса смотреть малолетнего дрища с рекламой? Ты серьёзно? Или напиши тезисы или дай ссылку на текст!
>>4674
Эти тезисы уже с дивана обсосали все, кто мог. Причем было бы что обдумывать, даже дауну понятно, что часовой бег не покроет калории с половины торта и двух бигмаков.
Эти тезисы уже с дивана обсосали все, кто мог. Причем было бы что обдумывать, даже дауну понятно, что часовой бег не покроет калории с половины торта и двух бигмаков.
>>4679
Сожрал сегодня воппер, биг-кинг, еще 2 раза взял комбо 6 за 200.
Ай донт гив э фак.
>часовой бег не покроет калории с половины торта и двух бигмаков
Сожрал сегодня воппер, биг-кинг, еще 2 раза взял комбо 6 за 200.
Ай донт гив э фак.
204 Кб, 1280x959>>4680
У меня вообще день рождения завтра, я уже джва дня закидываюсь всяким углеводным говном. Не, ну с понедельника ТОЧНО начну худеть, похудею на 10 кг, пробегу марафон и через два года стану железным человеком.
У меня вообще день рождения завтра, я уже джва дня закидываюсь всяким углеводным говном. Не, ну с понедельника ТОЧНО начну худеть, похудею на 10 кг, пробегу марафон и через два года стану железным человеком.
>>4674
Тезисы такие что проводилось исследование и оказалось что абригены в африке которые весь день скачут как ебанутые за своими антилопами и эувропейцы с американцами которые весь день на диван давят затрачивают в итоге одинаковое количество энергии следовательно для похудания важна не активность, а количество потребляемой энергии.
Тезисы такие что проводилось исследование и оказалось что абригены в африке которые весь день скачут как ебанутые за своими антилопами и эувропейцы с американцами которые весь день на диван давят затрачивают в итоге одинаковое количество энергии следовательно для похудания важна не активность, а количество потребляемой энергии.
138 Кб, 656x656Пока бежал козалось легко, сейчас лежу и понимаю, что до марафона как до небес.
138 Кб, 656x656Пока бежал козалось легко, сейчас лежу и понимаю, что до марафона как до небес.
>>4663
Ну а что ты хотел от 3 по 12?
https://youtu.be/FHBkmy549HA
Я вот тоже ходил в кочалку и бегал и велоёбил, но не скинул ни килограмма, хотя выглядеть стал гораздо лучше.
Ну а что ты хотел от 3 по 12?
https://youtu.be/FHBkmy549HA
Я вот тоже ходил в кочалку и бегал и велоёбил, но не скинул ни килограмма, хотя выглядеть стал гораздо лучше.
129 Кб, 1440x810>>2053 (OP)
Как совмещать бег калистенику с ебучей пятидневкой? У меня цели были - пробегать км менее, чем за 3 минуты. В итоге от хронического недосыпа и заебства результат упал с 3:18 до 3:23.
Как совмещать бег калистенику с ебучей пятидневкой? У меня цели были - пробегать км менее, чем за 3 минуты. В итоге от хронического недосыпа и заебства результат упал с 3:18 до 3:23.
>>4618
поподтягивайся еще потом, а то остальные 1500 в жир уйдут.
поподтягивайся еще потом, а то остальные 1500 в жир уйдут.
161 Кб, 669x636>>4709
Спасибо. Мне сегодня двадцать четыре. Если бы мне ну лет восемь назад сказали, что в день двадцатичетырехлетия я встану в 5:30 и в 6 буду на стадионе, чтобы пробежать ~12 километров, я бы подливы поддал со смеху. В школке вообще бегать не мог, глупый жиробас. Сейчас на 15 килограмм меньше, чем на выпускном, кстате.
>>4715
Считай, уже. В пятницу шашлыки были на даче. Ща посижу еще и пойду в макдак, лол. Вроде уже взрослый, а иначе чем жрачкой и бухлом отмечать не научился.
Спасибо. Мне сегодня двадцать четыре. Если бы мне ну лет восемь назад сказали, что в день двадцатичетырехлетия я встану в 5:30 и в 6 буду на стадионе, чтобы пробежать ~12 километров, я бы подливы поддал со смеху. В школке вообще бегать не мог, глупый жиробас. Сейчас на 15 килограмм меньше, чем на выпускном, кстате.
>>4715
Считай, уже. В пятницу шашлыки были на даче. Ща посижу еще и пойду в макдак, лол. Вроде уже взрослый, а иначе чем жрачкой и бухлом отмечать не научился.
>>4707
Никак, кроме как спать по семь с половиной часов и много полезно жрать.
Никак, кроме как спать по семь с половиной часов и много полезно жрать.
>>4719
Взрослый - это когда уже не празднуешь.
>Вроде уже взрослый, а иначе чем жрачкой и бухлом отмечать не научился.
Взрослый - это когда уже не празднуешь.
>>4722
Наверное, так и есть. Вообще такое настроение из-за всего, пиздец. Но это не тема для беготреда. Это и есть начало заката? Спасибо, что бег есть, вообще все мысли и эмоции вырубает.
Наверное, так и есть. Вообще такое настроение из-за всего, пиздец. Но это не тема для беготреда. Это и есть начало заката? Спасибо, что бег есть, вообще все мысли и эмоции вырубает.
>>4719
Расскажи как так получилось, что никогда не занимавшийся легкой атлетикой в 23 года начал бегать? Обычно вкатываются после 30, когда наступает кризис среднего возраста и понимание, что старость близка.
Расскажи как так получилось, что никогда не занимавшийся легкой атлетикой в 23 года начал бегать? Обычно вкатываются после 30, когда наступает кризис среднего возраста и понимание, что старость близка.
>>4707
Бегу километр за 3:02, плыву 500 метров за 8:36, поднимаю в становой 200 кг. Одновременно.
Работаю на пятидневке, ни черта не высыпаюсь. Следовательно, ответ на твой вопрос - нормально жрать и не заниматься херней на тренировках.
Бегу километр за 3:02, плыву 500 метров за 8:36, поднимаю в становой 200 кг. Одновременно.
Работаю на пятидневке, ни черта не высыпаюсь. Следовательно, ответ на твой вопрос - нормально жрать и не заниматься херней на тренировках.
>>4689
Да мне то пох я фитоняша.
Да мне то пох я фитоняша.
719 Кб, 2560x1920Минутка полезной инфы от биохакеров.
Среди моих знакомых очень много спортсменов, но практически все из них занимаются бегом на длинные дистанции: полумарафон, марафон
Мне реально интересно, почему выбор пал на именно на такой, безусловно вредный для организма, вид спорта как бег на очень длинные дистанции? Как именно происходил процесс принятия решения? Вот сидит человек на дивание и думает - "а не заняться ли мне спортом... но каким? точно! побегу марафоны!"
Для чего мы занимаемся спортом? Существуют ложные цели, истинные цели, сформированные любительским, попсовым, обобщенным языком, и истинные цели, сформированные языком профессиональным.
1. ложные цели - это всякое патологическое чувство перфекционизма - "надо побеждать! чем почетнее вид спорта, чем профессиональнее соперники, тем лучше!", почетным считается героическое преодоление каких-то сложностей - "не пробежал Айрон Мэн - не мужик!"
2. истинные цели простым языком - "я занимаюсь для здоровья, мне это приносит удовольствие, для социализации,..."
3. истинные цели, сформированные профессиональным языком, подразумевает оптимизацию и улучшение различных биомаркеров: снижение смертности от всех причин, улучшение функции иммунитета, потом опосредованной вазодилатации, фракции выброса, максимального потребления кислорода, скорости поглощения мышцами глюкозы, и так далее.
Очевидно, что Айрон Мэн - это больше про первый пункт и никоем образом про остальные.
Бег на сверхдлинные дистанции приводит к опасному обезвоживанию
После марафона растет маркер повреждение сердца тропонин, до такого уровня, что превышает диагностические критерии инфаркта. В долгосрочной перспективе это приводит к фиброзу сердца, внезапные остановки сердца - нередкие явления среди любителей таких дистанций/
После марафона растет маркер повреждение сердца тропонин, до такого уровня, что превышает диагностические критерии инфаркта. В долгосрочной перспективе это приводит к фиброзу сердца, внезапные остановки сердца - нередкие явления среди любителей таких дистанций.
И в спорте надо следовать принципу "надо смотреть по биомаркерам": как изменилась жесткость сосудов, инсулинорезистентность, вариабельность сердечного ритма, функция почек, давление, максимальное потребление кислорода, пульс в покое, плотность костной ткани, мышечная функция, когнитивные показатели, и так далее...
Среди моих знакомых очень много спортсменов, но практически все из них занимаются бегом на длинные дистанции: полумарафон, марафон
Мне реально интересно, почему выбор пал на именно на такой, безусловно вредный для организма, вид спорта как бег на очень длинные дистанции? Как именно происходил процесс принятия решения? Вот сидит человек на дивание и думает - "а не заняться ли мне спортом... но каким? точно! побегу марафоны!"
Для чего мы занимаемся спортом? Существуют ложные цели, истинные цели, сформированные любительским, попсовым, обобщенным языком, и истинные цели, сформированные языком профессиональным.
1. ложные цели - это всякое патологическое чувство перфекционизма - "надо побеждать! чем почетнее вид спорта, чем профессиональнее соперники, тем лучше!", почетным считается героическое преодоление каких-то сложностей - "не пробежал Айрон Мэн - не мужик!"
2. истинные цели простым языком - "я занимаюсь для здоровья, мне это приносит удовольствие, для социализации,..."
3. истинные цели, сформированные профессиональным языком, подразумевает оптимизацию и улучшение различных биомаркеров: снижение смертности от всех причин, улучшение функции иммунитета, потом опосредованной вазодилатации, фракции выброса, максимального потребления кислорода, скорости поглощения мышцами глюкозы, и так далее.
Очевидно, что Айрон Мэн - это больше про первый пункт и никоем образом про остальные.
Бег на сверхдлинные дистанции приводит к опасному обезвоживанию
После марафона растет маркер повреждение сердца тропонин, до такого уровня, что превышает диагностические критерии инфаркта. В долгосрочной перспективе это приводит к фиброзу сердца, внезапные остановки сердца - нередкие явления среди любителей таких дистанций/
После марафона растет маркер повреждение сердца тропонин, до такого уровня, что превышает диагностические критерии инфаркта. В долгосрочной перспективе это приводит к фиброзу сердца, внезапные остановки сердца - нередкие явления среди любителей таких дистанций.
И в спорте надо следовать принципу "надо смотреть по биомаркерам": как изменилась жесткость сосудов, инсулинорезистентность, вариабельность сердечного ритма, функция почек, давление, максимальное потребление кислорода, пульс в покое, плотность костной ткани, мышечная функция, когнитивные показатели, и так далее...
719 Кб, 2560x1920Минутка полезной инфы от биохакеров.
Среди моих знакомых очень много спортсменов, но практически все из них занимаются бегом на длинные дистанции: полумарафон, марафон
Мне реально интересно, почему выбор пал на именно на такой, безусловно вредный для организма, вид спорта как бег на очень длинные дистанции? Как именно происходил процесс принятия решения? Вот сидит человек на дивание и думает - "а не заняться ли мне спортом... но каким? точно! побегу марафоны!"
Для чего мы занимаемся спортом? Существуют ложные цели, истинные цели, сформированные любительским, попсовым, обобщенным языком, и истинные цели, сформированные языком профессиональным.
1. ложные цели - это всякое патологическое чувство перфекционизма - "надо побеждать! чем почетнее вид спорта, чем профессиональнее соперники, тем лучше!", почетным считается героическое преодоление каких-то сложностей - "не пробежал Айрон Мэн - не мужик!"
2. истинные цели простым языком - "я занимаюсь для здоровья, мне это приносит удовольствие, для социализации,..."
3. истинные цели, сформированные профессиональным языком, подразумевает оптимизацию и улучшение различных биомаркеров: снижение смертности от всех причин, улучшение функции иммунитета, потом опосредованной вазодилатации, фракции выброса, максимального потребления кислорода, скорости поглощения мышцами глюкозы, и так далее.
Очевидно, что Айрон Мэн - это больше про первый пункт и никоем образом про остальные.
Бег на сверхдлинные дистанции приводит к опасному обезвоживанию
После марафона растет маркер повреждение сердца тропонин, до такого уровня, что превышает диагностические критерии инфаркта. В долгосрочной перспективе это приводит к фиброзу сердца, внезапные остановки сердца - нередкие явления среди любителей таких дистанций/
После марафона растет маркер повреждение сердца тропонин, до такого уровня, что превышает диагностические критерии инфаркта. В долгосрочной перспективе это приводит к фиброзу сердца, внезапные остановки сердца - нередкие явления среди любителей таких дистанций.
И в спорте надо следовать принципу "надо смотреть по биомаркерам": как изменилась жесткость сосудов, инсулинорезистентность, вариабельность сердечного ритма, функция почек, давление, максимальное потребление кислорода, пульс в покое, плотность костной ткани, мышечная функция, когнитивные показатели, и так далее...
Среди моих знакомых очень много спортсменов, но практически все из них занимаются бегом на длинные дистанции: полумарафон, марафон
Мне реально интересно, почему выбор пал на именно на такой, безусловно вредный для организма, вид спорта как бег на очень длинные дистанции? Как именно происходил процесс принятия решения? Вот сидит человек на дивание и думает - "а не заняться ли мне спортом... но каким? точно! побегу марафоны!"
Для чего мы занимаемся спортом? Существуют ложные цели, истинные цели, сформированные любительским, попсовым, обобщенным языком, и истинные цели, сформированные языком профессиональным.
1. ложные цели - это всякое патологическое чувство перфекционизма - "надо побеждать! чем почетнее вид спорта, чем профессиональнее соперники, тем лучше!", почетным считается героическое преодоление каких-то сложностей - "не пробежал Айрон Мэн - не мужик!"
2. истинные цели простым языком - "я занимаюсь для здоровья, мне это приносит удовольствие, для социализации,..."
3. истинные цели, сформированные профессиональным языком, подразумевает оптимизацию и улучшение различных биомаркеров: снижение смертности от всех причин, улучшение функции иммунитета, потом опосредованной вазодилатации, фракции выброса, максимального потребления кислорода, скорости поглощения мышцами глюкозы, и так далее.
Очевидно, что Айрон Мэн - это больше про первый пункт и никоем образом про остальные.
Бег на сверхдлинные дистанции приводит к опасному обезвоживанию
После марафона растет маркер повреждение сердца тропонин, до такого уровня, что превышает диагностические критерии инфаркта. В долгосрочной перспективе это приводит к фиброзу сердца, внезапные остановки сердца - нередкие явления среди любителей таких дистанций/
После марафона растет маркер повреждение сердца тропонин, до такого уровня, что превышает диагностические критерии инфаркта. В долгосрочной перспективе это приводит к фиброзу сердца, внезапные остановки сердца - нередкие явления среди любителей таких дистанций.
И в спорте надо следовать принципу "надо смотреть по биомаркерам": как изменилась жесткость сосудов, инсулинорезистентность, вариабельность сердечного ритма, функция почек, давление, максимальное потребление кислорода, пульс в покое, плотность костной ткани, мышечная функция, когнитивные показатели, и так далее...
>Минутка полезной инфы от биохакеров.
От бросаинтистов скорее.
>В долгосрочной перспективе это приводит к фиброзу сердца, внезапные остановки сердца - нередкие явления среди любителей таких дистанций.
Тащемта сомневаюсь что выше или на уровне основной популяции. Но думаю должны быть исследования на данную тему, но мне лень искать.
>И в спорте надо следовать принципу "надо смотреть по биомаркерам"
Хуйня какая-то в спорте на результаты смотрят, там похуй в основном на здоровье же. Спорт это про результаты.
https://en.wikipedia.org/wiki/Goldman's_dilemma
Но таки по этим перечисленным биомаркерам, у бегунов неплохо обстоят дела.
>>4761
Замечал, что манямарафонцы любят повыебываться перед другими своим низкий пульсом в состоянии покоя, даже тут недавно отписывался 36летний клоун, у которого чсс в покое 40, думает это свидетельствует о его пиздатой выносливости и мощном сердце, при этом во время пробежки за пульсом вообще не следит.
Замечал, что манямарафонцы любят повыебываться перед другими своим низкий пульсом в состоянии покоя, даже тут недавно отписывался 36летний клоун, у которого чсс в покое 40, думает это свидетельствует о его пиздатой выносливости и мощном сердце, при этом во время пробежки за пульсом вообще не следит.
>>4725
А хуй его пойми. Год назад попал в коллектив таких же молодых парней и девчонок, и все они чем-то занимаются, хотя пизжу про чем-то, лол, они все ходят в качалку. А я качалку не люблю очень сильно. При этом хотелось какой-то нагрузки, испытаний что ли. Одновременно с тем доставлял беспокойство высокий пульс в состоянии покоя 75 ударов/минута и нужно было прокачать дыхалку я ещё и дебик-ваннаби-певец, ололо дианон. Так что бег оказался именно тем, что нужно. Ну и очень повезло с тем, что перед этим джва с половиной года я ебашил на работах, очень сильно завязанных на пешей активности. Проходил 15к шагов в день. Благодаря этому в свою первую пробежку по гайду из беготреда я спокойно бежал 45 минут без перерыва. Если бы прошло все как обычно проходило в прошлые попытки вкатиться: шпурение - сдохшая дыхалка - согнувшийся от колик жиробас - я бы опять дропнул на пару лет.
А хуй его пойми. Год назад попал в коллектив таких же молодых парней и девчонок, и все они чем-то занимаются, хотя пизжу про чем-то, лол, они все ходят в качалку. А я качалку не люблю очень сильно. При этом хотелось какой-то нагрузки, испытаний что ли. Одновременно с тем доставлял беспокойство высокий пульс в состоянии покоя 75 ударов/минута и нужно было прокачать дыхалку я ещё и дебик-ваннаби-певец, ололо дианон. Так что бег оказался именно тем, что нужно. Ну и очень повезло с тем, что перед этим джва с половиной года я ебашил на работах, очень сильно завязанных на пешей активности. Проходил 15к шагов в день. Благодаря этому в свою первую пробежку по гайду из беготреда я спокойно бежал 45 минут без перерыва. Если бы прошло все как обычно проходило в прошлые попытки вкатиться: шпурение - сдохшая дыхалка - согнувшийся от колик жиробас - я бы опять дропнул на пару лет.
>>4751
Вот хорошая статья по теме. Со ссылками и без перекосов в любую сторону:
http://www.cyclosport.ru/beg-i-prodolzhitelnost-zhizni
Вот хорошая статья по теме. Со ссылками и без перекосов в любую сторону:
http://www.cyclosport.ru/beg-i-prodolzhitelnost-zhizni
>>4751
Бег вообще принято идеализировать, а не относиться к нему как к любой другой физической нагрузке. Почему-то для многих очевидно, что с тем же железом можно переборщить, а вот бегать с какого-то хуя нужно всё больше и больше.
Бег вообще принято идеализировать, а не относиться к нему как к любой другой физической нагрузке. Почему-то для многих очевидно, что с тем же железом можно переборщить, а вот бегать с какого-то хуя нужно всё больше и больше.
Поясните за табличку в шапке
Во-первых, почему она на иностранном, мы шо, блядь, в Англии живем?
Во-вторых, что это за ПРОГРАММА и как этим пользоваться? Нахуя это и для кого и что означают все эти красные, желтые, зеленые полоски?
Во-первых, почему она на иностранном, мы шо, блядь, в Англии живем?
Во-вторых, что это за ПРОГРАММА и как этим пользоваться? Нахуя это и для кого и что означают все эти красные, желтые, зеленые полоски?
>>4794
А нахуй вы его популяризуете? Раньше всяких ебланов со стравой, социоблядей с марафонами и всяких 36летних старперов тут не было
А нахуй вы его популяризуете? Раньше всяких ебланов со стравой, социоблядей с марафонами и всяких 36летних старперов тут не было
>>4817
Всегда умиляет, когда мамкины анонимы 21 века рождения, выросшие на ебанутой морали позднего /b/, где определяли вконтактики баб из порнухи и пытались портить "шлюхам" жизнь, поучительным тоном говорят что-то такое, будто они - соль земли имиджборд.
Слушай сюда, шкет. Я пробежал 17 марафонов, мне 34 года, я помню гет "мило 72%" на первоначальном дваче, а на работе с коллегами отлично нахожу общий язык путём идиом вроде "запили/выпили". Имиджборды сделаны моим поколением, для моего поколения, а ты - говно, не стоящее внимания иди в снапчат или что там популярно сейчас в восьмых бэ классах по всей стране, и не ври так нагло в моём бегаче. Беготред всегда был о марафонах.
Всегда умиляет, когда мамкины анонимы 21 века рождения, выросшие на ебанутой морали позднего /b/, где определяли вконтактики баб из порнухи и пытались портить "шлюхам" жизнь, поучительным тоном говорят что-то такое, будто они - соль земли имиджборд.
Слушай сюда, шкет. Я пробежал 17 марафонов, мне 34 года, я помню гет "мило 72%" на первоначальном дваче, а на работе с коллегами отлично нахожу общий язык путём идиом вроде "запили/выпили". Имиджборды сделаны моим поколением, для моего поколения, а ты - говно, не стоящее внимания иди в снапчат или что там популярно сейчас в восьмых бэ классах по всей стране, и не ври так нагло в моём бегаче. Беготред всегда был о марафонах.
>>4824
респект за 17 марафонов! от ещё более старого пердуна
имхо, тот малолетний еблан в чём-то прав, просто разделом промахнулся. Если бы бег (турник/спорт) был так полезен, то на каждой перекладине висело бы по несколько евреев). Это довольное узкое направление в ЗОЖе, гораздо уже, чем йога, качалка, спортивная ходьба или здоровое питание. Последнее время немного больше стали пиарить ЗОЖ, вот некоторый процент этого пиара достался и бегу в том числе. Ну, и бег - это несколько аутистическое занятие, которым можно заниматься одному, поэтому на дваче много бегунов. Бег доступен - не нужно специальное место, оборудование, другие люди, слабо зависит от погоды и времени года. В плане пользы (в том числе социализации, общения), считаю командные виды спорта (походы, велопробеги, сплавы и любую другую регулярную физическую активность) ничем не хуже бега (по воздействию на организм), но для них нужна команда и место - с этим сложности.
То есть, бег - не идеализируют, это тематический раздел посвященный ему.
респект за 17 марафонов! от ещё более старого пердуна
имхо, тот малолетний еблан в чём-то прав, просто разделом промахнулся. Если бы бег (турник/спорт) был так полезен, то на каждой перекладине висело бы по несколько евреев). Это довольное узкое направление в ЗОЖе, гораздо уже, чем йога, качалка, спортивная ходьба или здоровое питание. Последнее время немного больше стали пиарить ЗОЖ, вот некоторый процент этого пиара достался и бегу в том числе. Ну, и бег - это несколько аутистическое занятие, которым можно заниматься одному, поэтому на дваче много бегунов. Бег доступен - не нужно специальное место, оборудование, другие люди, слабо зависит от погоды и времени года. В плане пользы (в том числе социализации, общения), считаю командные виды спорта (походы, велопробеги, сплавы и любую другую регулярную физическую активность) ничем не хуже бега (по воздействию на организм), но для них нужна команда и место - с этим сложности.
То есть, бег - не идеализируют, это тематический раздел посвященный ему.
>>4843
Какой нахуй раздел?
Какой нахуй раздел?
>>4824
Хуя ты чмо. Породил поколение нулевых, а теперь плюешься. Иди и раскайся за свои грехи, говно.
Хуя ты чмо. Породил поколение нулевых, а теперь плюешься. Иди и раскайся за свои грехи, говно.
>>4847
Двачую. Пердуна потянуло на моралофажество.
Двачую. Пердуна потянуло на моралофажество.
>>4817
Где?
Здесь никто никого не заставляет, не нравится иди нахуй, чмо.
Или вам в думе пичот что анонимы в интернетах спортом занимаются, а не спайсами барыжат? Ну так бездуховное поколение отравленое западом и выросшее на "морали Позднего Бэ".
>А нахуй вы его популяризуете?
Где?
Здесь никто никого не заставляет, не нравится иди нахуй, чмо.
Или вам в думе пичот что анонимы в интернетах спортом занимаются, а не спайсами барыжат? Ну так бездуховное поколение отравленое западом и выросшее на "морали Позднего Бэ".
>>4819
И хуй без бега стоял.
И хуй без бега стоял.
>>4817
в моёй "деревне" с населением несколько тысяч человек ололо деаон! бегаю один я (ещё человек 15 с палками ходят, человек 15 без палок + поступающие школьники на месяц-два выходят на пробежки). Итого 1 (один) на несколько тысяч. Думаю, по стране такая же ситуация: пару человек на тысячу регулярно бегают. О какой "популяризации" может идти речь? На марафоны одни и те же фанатики ездят, в том числе в соседние области. "Бегунов", имхо, на всю страну пару десятков тысяч всего, включая "длясебяторов".
>популяризуете
в моёй "деревне" с населением несколько тысяч человек ололо деаон! бегаю один я (ещё человек 15 с палками ходят, человек 15 без палок + поступающие школьники на месяц-два выходят на пробежки). Итого 1 (один) на несколько тысяч. Думаю, по стране такая же ситуация: пару человек на тысячу регулярно бегают. О какой "популяризации" может идти речь? На марафоны одни и те же фанатики ездят, в том числе в соседние области. "Бегунов", имхо, на всю страну пару десятков тысяч всего, включая "длясебяторов".
>>4880
надеюсь, с подливой?
надеюсь, с подливой?
>>4872
Охуенные подсчёты, проиграл с такого.
Бег как раз бессмысленно "популяризовывать", потому что он и так один из самых популярных видов спорта. Если ты живёшь возле дома престарелых, откуда выходят 15 пенсионерок с палками и 0 бегунов, то такие данные на всю страну распространять нельзя. В страве тысячи русских пользователей, при этом как-то в марте я посчитал - из 27 встреченных бегунов потом на flyby увидел только 3, то есть в страве не больше чем каждый десятый.
Охуенные подсчёты, проиграл с такого.
Бег как раз бессмысленно "популяризовывать", потому что он и так один из самых популярных видов спорта. Если ты живёшь возле дома престарелых, откуда выходят 15 пенсионерок с палками и 0 бегунов, то такие данные на всю страну распространять нельзя. В страве тысячи русских пользователей, при этом как-то в марте я посчитал - из 27 встреченных бегунов потом на flyby увидел только 3, то есть в страве не больше чем каждый десятый.
>>4883
при чём тут старва и "27 встреченных бегунов" в вакууме? Я считаю, что на тысячу челове бегает несколько человек. На всю страну (делим 100 миллионов на 1000) никак не более 100тысяч (по факту - десятки тысяч). Можно посмотреть самые массовые забеги по регионам, но там часть - из других областей понаехали, а часть - пивных диванов, которые записались ради фотки и футболки. Бери любой крупный город и прикидывай число бегунов на население. Даже в городе N-ске с населением более 0,5млн на 10км сделали всего 500мест (при том, что на такую дистанцию, и я это знаю точно, вышла куча диванов ради медальки).
при чём тут старва и "27 встреченных бегунов" в вакууме? Я считаю, что на тысячу челове бегает несколько человек. На всю страну (делим 100 миллионов на 1000) никак не более 100тысяч (по факту - десятки тысяч). Можно посмотреть самые массовые забеги по регионам, но там часть - из других областей понаехали, а часть - пивных диванов, которые записались ради фотки и футболки. Бери любой крупный город и прикидывай число бегунов на население. Даже в городе N-ске с населением более 0,5млн на 10км сделали всего 500мест (при том, что на такую дистанцию, и я это знаю точно, вышла куча диванов ради медальки).
>>4872
Но раньше треды не уходили меньше чем за неделю в бамплимит, получается, что рак распространяется? Старперы так вообще ахуевшие, скоро тут триповать еще начнут. Почему раньше тут сидели аутисты боявшиеся выйти на улицу, а сейчас социобляди с работой, женой, городскими быдломарафонами, стравами хуявами, рекордами, дрочем на шмоточки, пульсы, чтобы все по зожу было. Какойто типичный беговой форум для нормалфагов. Куда подевались битежки в бичовском шмотье, вылазиющие по ночам своего мухосраска испытать новые чувства снаружи уютной сычевальни, бежать как имбецил под вичхаус, разогнаться так чтобы сердце колошматило, а адреналин кипел в крови, выплеснуть всю злость на жизнь, чтобы потом прийти взбудораженным домой, и со спокойной душой залипнуть в манямэ.
Но раньше треды не уходили меньше чем за неделю в бамплимит, получается, что рак распространяется? Старперы так вообще ахуевшие, скоро тут триповать еще начнут. Почему раньше тут сидели аутисты боявшиеся выйти на улицу, а сейчас социобляди с работой, женой, городскими быдломарафонами, стравами хуявами, рекордами, дрочем на шмоточки, пульсы, чтобы все по зожу было. Какойто типичный беговой форум для нормалфагов. Куда подевались битежки в бичовском шмотье, вылазиющие по ночам своего мухосраска испытать новые чувства снаружи уютной сычевальни, бежать как имбецил под вичхаус, разогнаться так чтобы сердце колошматило, а адреналин кипел в крови, выплеснуть всю злость на жизнь, чтобы потом прийти взбудораженным домой, и со спокойной душой залипнуть в манямэ.
>>4887
это поколение 30+ летних. Они повзрослели, огрубели, закабанели и начали быстро бегать - уже не так страшно:) А нынешняя молодежь совсем охАУЕла:
https://ria.ru/incidents/20180527/1521482742.html
>Куда подевались битежки в бичовском шмотье, вылазиющие по ночам своего мухосраска испытать новые чувства снаружи уютной сычевальни, бежать как имбецил под вичхаус, разогнаться так чтобы сердце колошматило, а адреналин кипел в крови, выплеснуть всю злость на жизнь, чтобы потом прийти взбудораженным домой, и со спокойной душой залипнуть в манямэ.
это поколение 30+ летних. Они повзрослели, огрубели, закабанели и начали быстро бегать - уже не так страшно:) А нынешняя молодежь совсем охАУЕла:
https://ria.ru/incidents/20180527/1521482742.html
>>4886
Смотря на результаты наших городских забегов, я понимаю, что на всех там взъебу, но не хожу туда, т.к зашквар. Там анонимов не принимают, какието справочки просят, поди еще паспорт сканируют и не назовешься карасиком.
Смотря на результаты наших городских забегов, я понимаю, что на всех там взъебу, но не хожу туда, т.к зашквар. Там анонимов не принимают, какието справочки просят, поди еще паспорт сканируют и не назовешься карасиком.
183 Кб, 1080x1080>>4883
Я не знаю , где у вас там нет бегунов. Живу в хрущевском райончике, около парка- с утра бегать не хожу, потому что все дорожки забиты жопастыми фитоняшами, сонными сисадминами и бабками с палками.
Бегаю ближе к ночи и то народа дохуя. Заебали они уже. Даже зимой блядь
Я не знаю , где у вас там нет бегунов. Живу в хрущевском райончике, около парка- с утра бегать не хожу, потому что все дорожки забиты жопастыми фитоняшами, сонными сисадминами и бабками с палками.
Бегаю ближе к ночи и то народа дохуя. Заебали они уже. Даже зимой блядь
>>4888
То есть местные 36летние старперы это бывшие 25 летние хикканы, которые тогда просто начали себя и повылезаторствовали в социоблядей, но по старой привычке не могут расстаться с двачем?
То есть местные 36летние старперы это бывшие 25 летние хикканы, которые тогда просто начали себя и повылезаторствовали в социоблядей, но по старой привычке не могут расстаться с двачем?
>>4890
если в ДС-е, то вокруг парка может быть несколько районов с населением 50-150тысяч. Вот, 50-150 бегунов ты и можешь видеть, потому что бегать больше негде.
>Живу в хрущевском райончике, около парка
если в ДС-е, то вокруг парка может быть несколько районов с населением 50-150тысяч. Вот, 50-150 бегунов ты и можешь видеть, потому что бегать больше негде.
>>4891
а где сидеть, если хикан и без семьи? В ВК, где бутилируют раньше, чем поставишь лайк? Или в уже анально огороженной телеге? Или в пабликах ОК? Ну и да - привычка и куча свободного времени:)
а где сидеть, если хикан и без семьи? В ВК, где бутилируют раньше, чем поставишь лайк? Или в уже анально огороженной телеге? Или в пабликах ОК? Ну и да - привычка и куча свободного времени:)
>>4890
Нужно форсить вред бега, на всех форумах, вконтактах, инстаграмах, реально заебали, вчера какойто 40летний дегенерат привязал собаку к пузу и радостно бежал за ней, вообще ебанулись, лучшеб в кустах бухали.
Нужно форсить вред бега, на всех форумах, вконтактах, инстаграмах, реально заебали, вчера какойто 40летний дегенерат привязал собаку к пузу и радостно бежал за ней, вообще ебанулись, лучшеб в кустах бухали.
>>4893
тогда выкидывай всех няш до 20 лет, так как школьники - не считаются, так же как и с палками. Считай только бегунов.
тогда выкидывай всех няш до 20 лет, так как школьники - не считаются, так же как и с палками. Считай только бегунов.
>>4894
Сиди тут.
Сиди тут.
>>4890
Как же ахуенно раньше было бегать по пустым паркам, даже прогуливающиеся мимокроки так не напрягают как бегобыдло.
Как же ахуенно раньше было бегать по пустым паркам, даже прогуливающиеся мимокроки так не напрягают как бегобыдло.
>>4895
я тут подумал, пока бегал, что нынешний бег и частично и вынужденная мера. В 70х все фанатели по Брюсу Ли и занимались карате. Затем за карате сажали, а за обнаруженные нунчаки и сейчас сажают. В 80х пошла мода на самбо (возможно, всвязи с Афганом..). В 90-00 - моды на физкультуру не было:). А сейчас выхода особого нет: секции платные, дорогие, специалистов-тренеров нет, спортивные базы похерены, соответственно саниматься единоборствами (тут список можно продолжить: большим теннисом, плаванием, боксом, конным спортом и т.п) нет возможности. Последние несколько лет понаставили кросфитерских площадок в каждом населённом пункте и народ потянулся туда. Днём вообще не подойти - всё облеплено "школотой"
я тут подумал, пока бегал, что нынешний бег и частично и вынужденная мера. В 70х все фанатели по Брюсу Ли и занимались карате. Затем за карате сажали, а за обнаруженные нунчаки и сейчас сажают. В 80х пошла мода на самбо (возможно, всвязи с Афганом..). В 90-00 - моды на физкультуру не было:). А сейчас выхода особого нет: секции платные, дорогие, специалистов-тренеров нет, спортивные базы похерены, соответственно саниматься единоборствами (тут список можно продолжить: большим теннисом, плаванием, боксом, конным спортом и т.п) нет возможности. Последние несколько лет понаставили кросфитерских площадок в каждом населённом пункте и народ потянулся туда. Днём вообще не подойти - всё облеплено "школотой"
А о чем обычно думают когда встречают на своем пути другого бегущего человека? Вот у меня например сразу появляется чувство неприязни и раздражения, хочется чтобы этот мудак больше не бегал тут, заболел или умер, иногда тех которые дохуя выебываются своим шпуричеством хочется отхуярить арматурой по ногам.
>>4898
Теперь я знаю, куда съебывают все пидерахи, которые мешают мне плавать зимой лол.
мимо бассейноёб
Теперь я знаю, куда съебывают все пидерахи, которые мешают мне плавать зимой лол.
мимо бассейноёб
>>4647
Бля, эти рученки!
Бля, эти рученки!
>>4902
может это объясняется тем, что у пидорах кризис и они вошли в режим экономии на всем в том числе на бассейны и тренажерки, поэтому бесплатно повыползали на улицы? ёбаный пыня сука, во всех сферах жизни поднасрал блядь.
может это объясняется тем, что у пидорах кризис и они вошли в режим экономии на всем в том числе на бассейны и тренажерки, поэтому бесплатно повыползали на улицы? ёбаный пыня сука, во всех сферах жизни поднасрал блядь.
>>4901
А раньше тут писали, что приветствуют каждого встречного бегуна, а меня толпой обосрали, когда я сказал, что никогда так не делаю. Олдфаги, помните?
Вообще архивач беготредов ведется?
А раньше тут писали, что приветствуют каждого встречного бегуна, а меня толпой обосрали, когда я сказал, что никогда так не делаю. Олдфаги, помните?
Вообще архивач беготредов ведется?
>>4917
Помним, помним. Я и писал, кстати, лол. До сих пор приветствую всех встречных, а тот бугуртящий анон просто болезненный какой-то.
Помним, помним. Я и писал, кстати, лол. До сих пор приветствую всех встречных, а тот бугуртящий анон просто болезненный какой-то.
>>4926
При беге трудно зиговать, у тебя же корпус на каждый шаг поворачивается, чтобы зиговать - нужно в напряжении руку держать и скорость снизить. Так что простого взмаха руки достаточно.
При беге трудно зиговать, у тебя же корпус на каждый шаг поворачивается, чтобы зиговать - нужно в напряжении руку держать и скорость снизить. Так что простого взмаха руки достаточно.
50 Кб, 500x486 На улице туман и моросящий дождь, ветер. Бежал по грязям в лесу, подскользнулся, упал отбив левую филеху, пытаясь встать подскользнулся ещё раз, недовольно захрюкатал в грязной луже. Так и бежал до дому грязный как чёрт, хорошо мирян по дороге от плохой погоды не водилось. Ёбаный сибирь, всё никак это дерьмо не просохнет, климат опаздывает недели на 3, у меня уже обида ебаная на эту погоду.
>>4919
Аналогично. Через некоторое время, они примелькаются и будут как родные. Такое плавное знакомство для сычей.
Аналогично. Через некоторое время, они примелькаются и будут как родные. Такое плавное знакомство для сычей.
>>4930
В лесу поприятней будет, чем нюхать пуки машин, перепрыгивать снующих детей и блоховозов, да и луж на асфальтах наших не меньше, зато ветер по проспектам разгоняется до ебучих скоростей.
В лесу поприятней будет, чем нюхать пуки машин, перепрыгивать снующих детей и блоховозов, да и луж на асфальтах наших не меньше, зато ветер по проспектам разгоняется до ебучих скоростей.
>>4929
Что не так?
Что не так?
>>4895
Для того чтобы форсить вред бега есть телевизор, балтика, ольгино и совковые врачи которые запрещают бегать всем подряд.
>>4899
Еще велосипеды. Зимой заебок было кататься, а сейчас велосипедистов дохуя, раз в пять больше чем в прошлом году.
Для того чтобы форсить вред бега есть телевизор, балтика, ольгино и совковые врачи которые запрещают бегать всем подряд.
>>4899
>. А сейчас выхода особого нет: секции платные, дорогие, специалистов-тренеров нет, спортивные базы похерены, соответственно саниматься единоборствами (тут список можно продолжить: большим теннисом, плаванием, боксом, конным спортом и т.п) нет возможности. Последние несколько лет понаставили кросфитерских площадок в каждом населённом пункте и народ потянулся туда. Днём вообще не подойти - всё облеплено "школотой"
Еще велосипеды. Зимой заебок было кататься, а сейчас велосипедистов дохуя, раз в пять больше чем в прошлом году.
>>4887
До сих пор так делаю. Раскабанел. От тестостерона поменялись черты лица и теперь было боится меня, а не я его. Ночью заебись, прохладно, меньше пыльцы на которую аллергия, воздух почище.
>Куда подевались битежки в бичовском шмотье, вылазиющие по ночам своего мухосраска испытать новые чувства снаружи уютной сычевальни
До сих пор так делаю. Раскабанел. От тестостерона поменялись черты лица и теперь было боится меня, а не я его. Ночью заебись, прохладно, меньше пыльцы на которую аллергия, воздух почище.
>>2053 (OP)
Итак. Решил пойти в ранклаб адика. Какие подводные? Полотенце под ноги бросать будут?
Итак. Решил пойти в ранклаб адика. Какие подводные? Полотенце под ноги бросать будут?
>>4995
А если я спринтер по большей части?
А если я спринтер по большей части?
>>4978
Ванин.
Ванин.
>>5010
Да как в секциях легкой атлетики, только попроще и меньше по нагрузке с учетом любительского уровня. У нас стараются разнообразить, там и офп, и сбу, и ору, упражнения с резиновой лентой, барьеры, прыжки в длину, координационная лестница, упражнения на координацию и еще полно всего. Естественно сам бег, разминка заминка, каждый месяц контрольный зачет на разные дистанции.
Да как в секциях легкой атлетики, только попроще и меньше по нагрузке с учетом любительского уровня. У нас стараются разнообразить, там и офп, и сбу, и ору, упражнения с резиновой лентой, барьеры, прыжки в длину, координационная лестница, упражнения на координацию и еще полно всего. Естественно сам бег, разминка заминка, каждый месяц контрольный зачет на разные дистанции.
Продублирую тут у вас.
Анон, который собирался ходить по часу в день, репортинг ин.
Пока все изменения, что я заметил, это
1) боль в мышцах ног, несильная и только, когда напрягаешь
2) стало как-то легче дышаться что ли, менее вялым себя чувствую
Может, я неправильно хожу? Стараюсь идти так, чтобы не запотеть, а то футболки стирать каждый раз не охота. Скорость примерно 5 км/ч получается. Бедра в напряжении не держу, получаются такие как бы шлепки ногами отчетливые.
Как надо правильно ходить, анон?
Анон, который собирался ходить по часу в день, репортинг ин.
Пока все изменения, что я заметил, это
1) боль в мышцах ног, несильная и только, когда напрягаешь
2) стало как-то легче дышаться что ли, менее вялым себя чувствую
Может, я неправильно хожу? Стараюсь идти так, чтобы не запотеть, а то футболки стирать каждый раз не охота. Скорость примерно 5 км/ч получается. Бедра в напряжении не держу, получаются такие как бы шлепки ногами отчетливые.
Как надо правильно ходить, анон?
>>5040
Блядь. Ты может и носки еще одни по несколько дней носишь и трусы? Ты нормальный?
>Стараюсь идти так, чтобы не запотеть, а то футболки стирать каждый раз не охота
Блядь. Ты может и носки еще одни по несколько дней носишь и трусы? Ты нормальный?
>>5007
Кстати с чем связано, что большинство бегунов лысаны? Это какая-то компенсация через бег своих комплексов или влияние аэробных нагрузок на источник роста?
Кстати с чем связано, что большинство бегунов лысаны? Это какая-то компенсация через бег своих комплексов или влияние аэробных нагрузок на источник роста?
>>5042
А ты что, футболку после каждой пробежки стираешь? Я трусы раз в неделю стираю, что такого?
А ты что, футболку после каждой пробежки стираешь? Я трусы раз в неделю стираю, что такого?
>>5044
Чего? По моим наблюдениям, среди бегунов значительна доля патлачей. Да я и сам патлач.
>большинство бегунов лысаны
Чего? По моим наблюдениям, среди бегунов значительна доля патлачей. Да я и сам патлач.
>>5027
Ну в основном лента в петлю, закреплена с одной стороны, а с другой на ноге. Вынос колена вперед, махи прямой ногой назад, в сторону. Еще на укрепление стоп, это ленту вокруг стопы, другой конец в руки и двигаешь стопой.
Ну в основном лента в петлю, закреплена с одной стороны, а с другой на ноге. Вынос колена вперед, махи прямой ногой назад, в сторону. Еще на укрепление стоп, это ленту вокруг стопы, другой конец в руки и двигаешь стопой.
>>5047
ты долбоеб??? 100% бегунов после пробежки идут в душ и там заодно споласкивают одежду. Так как это не говнохлопок, запах пота неплохо вымывается обычной чуть теплой водичкой. Потом вешаешь это дело на сушилку и к следующему утру оно уже сухое и не пахнет.
ты долбоеб??? 100% бегунов после пробежки идут в душ и там заодно споласкивают одежду. Так как это не говнохлопок, запах пота неплохо вымывается обычной чуть теплой водичкой. Потом вешаешь это дело на сушилку и к следующему утру оно уже сухое и не пахнет.
>>4887
9 лет назад я бегал в лесу. Ночью. При свете луны. В обычной одежде. Слушая саундтрек из "Megaman ZX" на мп3-плеере.
Так что те битежки просто выросли, как видишь. и остались битежками, да
>Куда подевались битежки в бичовском шмотье, вылазиющие по ночам своего мухосраска испытать новые чувства снаружи уютной сычевальни, бежать как имбецил под вичхаус, разогнаться так чтобы сердце колошматило, а адреналин кипел в крови, выплеснуть всю злость на жизнь
9 лет назад я бегал в лесу. Ночью. При свете луны. В обычной одежде. Слушая саундтрек из "Megaman ZX" на мп3-плеере.
Так что те битежки просто выросли, как видишь. и остались битежками, да
>>5051
В первый раз вижу еблана, идущего в душ в одежде. Всяких дебилов здесь встречал, но чтобы таких конченных - это в первый раз.
В первый раз вижу еблана, идущего в душ в одежде. Всяких дебилов здесь встречал, но чтобы таких конченных - это в первый раз.
>>5051
Говнохлопок при этом может высыхать от пота несколько раз и не пахнуть вообще, а синтетика начинает подванивать после одного использования.
>говнохлопок
Говнохлопок при этом может высыхать от пота несколько раз и не пахнуть вообще, а синтетика начинает подванивать после одного использования.
>>4887
Уходили. Как раз когда теплело и подснежники вылезали.
Потому что они всегда здесь сидели.
Никогда таких не было, помню только ноющую лягушку (который почти нихуя не бегал). Эти дегенераты не могут в систематический бег. Или хоть что-нибудь, лол.
>Но раньше треды не уходили меньше чем за неделю в бамплимит
Уходили. Как раз когда теплело и подснежники вылезали.
>а сейчас социобляди с работой, женой, городскими быдломарафонами, стравами хуявами, рекордами, дрочем на шмоточки, пульсы
Потому что они всегда здесь сидели.
>Куда подевались битежки в бичовском шмотье, вылазиющие по ночам своего мухосраска
Никогда таких не было, помню только ноющую лягушку (который почти нихуя не бегал). Эти дегенераты не могут в систематический бег. Или хоть что-нибудь, лол.
>>5048
Покажи свою причесочку.
Покажи свою причесочку.
>>5048
Двачаю. Хотя я немного подстригся, ибо криво начал обрастать.
Двачаю. Хотя я немного подстригся, ибо криво начал обрастать.
>>4991
для велосипедиков нужны дороги. В деревнях по грунтовке особо не покатаешь. и цена на велики от 30тр.
для велосипедиков нужны дороги. В деревнях по грунтовке особо не покатаешь. и цена на велики от 30тр.
>>5059
Синтетика бывает разная, по слухам есть заванивающаяся, есть нормальная.
Хлопок намокнет и превратится в наждачку, сотрёт остатки твоих сосков и надерет тебе пах, ньюфаг.
>синтетика начинает подванивать после одного использования
Синтетика бывает разная, по слухам есть заванивающаяся, есть нормальная.
Хлопок намокнет и превратится в наждачку, сотрёт остатки твоих сосков и надерет тебе пах, ньюфаг.
В жилом секторе Новокузнецка гулял медведь
В Заводском районе пришлось включать систему оповещения для населения.
В воскресенье в Заводской район на Верхнюю Островскую прямо в жилой сектор в гости заглянул медведь. Информацию подтвердили в районной администрации. О факте было сразу доложено в местное общество охотников и рыболовов. Они направились на поимку косолапого.
«Действительно делали оповещение, что по жилому массиву ходит медведь. Специалисты общества выехали на место, чтобы взять ситуацию под контроль», — прокомментировал Сибдепо начальник управления по социальному развитию территории администрации Заводского района Денис Власенко.
Как заметили специалисты, этот тот самый медведь, который уже наделал шуму в начале мая, когда появился вблизи дороги, соединяющей Кузнецкий и Заводской районы. Есть вероятность, что животное усыпили, но пока работники администрации официально данный факт не подтвердили.
В Заводском районе пришлось включать систему оповещения для населения.
В воскресенье в Заводской район на Верхнюю Островскую прямо в жилой сектор в гости заглянул медведь. Информацию подтвердили в районной администрации. О факте было сразу доложено в местное общество охотников и рыболовов. Они направились на поимку косолапого.
«Действительно делали оповещение, что по жилому массиву ходит медведь. Специалисты общества выехали на место, чтобы взять ситуацию под контроль», — прокомментировал Сибдепо начальник управления по социальному развитию территории администрации Заводского района Денис Власенко.
Как заметили специалисты, этот тот самый медведь, который уже наделал шуму в начале мая, когда появился вблизи дороги, соединяющей Кузнецкий и Заводской районы. Есть вероятность, что животное усыпили, но пока работники администрации официально данный факт не подтвердили.
>>5051
А нахуй ты так делаешь? Ты бегаешь или в сраку ебешься и тебя куны нюхают в процессе? Если на одежде нет видимых следов грязи при беге в дождь/снег, то можно месяцами не ситрать шмот.
А нахуй ты так делаешь? Ты бегаешь или в сраку ебешься и тебя куны нюхают в процессе? Если на одежде нет видимых следов грязи при беге в дождь/снег, то можно месяцами не ситрать шмот.
>>5067
Можно и за 5к купить, нахуй тебе навороченный?
Можно и за 5к купить, нахуй тебе навороченный?
>>5095
Ты наверно просто московский пидар в тайтсах, както не ебет чем от меня воняет на улице в 3 часа ночи
Ты наверно просто московский пидар в тайтсах, както не ебет чем от меня воняет на улице в 3 часа ночи
>>5096
Вот он, архитипичный хлопковый ньюфаг-срыватель покровов.
Вот он, архитипичный хлопковый ньюфаг-срыватель покровов.
>>2053 (OP)
Беганы, решил вкатится в бег. Думал по С25К, но что-то сейчас насмотрелся и начитался, может есть лучше варианты?
Рост 193, вес 130.
Может подскажите какие годные программы для Андроида?
Беганы, решил вкатится в бег. Думал по С25К, но что-то сейчас насмотрелся и начитался, может есть лучше варианты?
Рост 193, вес 130.
Может подскажите какие годные программы для Андроида?
>>5106
Бери и бегай, нахуя тебе программы? Тебе лучше свой организм чувствовать.
Бери и бегай, нахуя тебе программы? Тебе лучше свой организм чувствовать.
>>5051 как вы так бегаете, что у вас запах пота после каждой пробежке? Ну вспотел, высок и запаха нет. Это не говнохлопок. Сохнет быстро, бактерий не разводит.
>>4625
Одолжи велик - поеду, а то в прошлый раз пошел на спринтерский триатлон с горным и получил много баттхерта.
Одолжи велик - поеду, а то в прошлый раз пошел на спринтерский триатлон с горным и получил много баттхерта.
>>5106
Как бегать-то? Я 187/82 и когда беру в руки что-нибудь весом 10-15 кг, то чую как охуенно возрастает нагрузка на суставы, небо и аллаха. А ты вообще ебень. Жри меньше и ходи пешком, как будет твой вес меньше сотки , тогда заходи.
>Рост 193, вес 130.
Как бегать-то? Я 187/82 и когда беру в руки что-нибудь весом 10-15 кг, то чую как охуенно возрастает нагрузка на суставы, небо и аллаха. А ты вообще ебень. Жри меньше и ходи пешком, как будет твой вес меньше сотки , тогда заходи.
196 Кб, 604x604>>5124
Трусцой.
Трусцой.
>>5124
а ты хули не худеешь кабанчик?
а ты хули не худеешь кабанчик?
>>5139
Для себя.
Для себя.
>>5123
Здесь трасса именно для на мтб, на шоссейнике только из транзитки сможешь выехать, лул.
>в прошлый раз пошел на спринтерский триатлон с горным
Здесь трасса именно для на мтб, на шоссейнике только из транзитки сможешь выехать, лул.
>>5077
человек>имиджборды>деградант
человек>имиджборды>деградант
>>4886
Блин, ну неверно экстраполировать твою тысячу на всю страну. 15 фанатов скандинавской ходьбы на 1 бегуна тебе ни на что не намекают?
Вот, например, другая выборка - на 2016 год, после которого забили на лидерборд, из 900 человек было 9 бегунов, которые участвовали в забегах и не поленились вписать результаты на корпоративной доске, причём я знаю ещё минимум двух человек, которые пробежали марафоны или половинки и не вписались, наверняка есть "длясебяторы", и всё это только мужчины, а ещё есть женский рейтинг(но там пустая таблица, лол). Получается оценка в 15-20 раз выше твоей - и тоже, конечно, совершенно неправильная, если её распространить на всю страну.
>>5047
>>5111
Я в поездках иногда надеваю одну и ту же одежду больше чем на одну пробежку, но вообще это отвратительно же, приходится на следующие выходить, превозмогая отвращение к вони, пока не принюхаешься. И номер отеля превращается в вонючую раздевалку. С другой стороны, некоторые вон кроссовки стирают, что для меня безумная дичь, даже в голову не придёт такой хуйнёй заниматься.
>>5053
Согласен, это немного странновато, хотя стирать кроссовки для меня всё же более дико.
Блин, ну неверно экстраполировать твою тысячу на всю страну. 15 фанатов скандинавской ходьбы на 1 бегуна тебе ни на что не намекают?
Вот, например, другая выборка - на 2016 год, после которого забили на лидерборд, из 900 человек было 9 бегунов, которые участвовали в забегах и не поленились вписать результаты на корпоративной доске, причём я знаю ещё минимум двух человек, которые пробежали марафоны или половинки и не вписались, наверняка есть "длясебяторы", и всё это только мужчины, а ещё есть женский рейтинг(но там пустая таблица, лол). Получается оценка в 15-20 раз выше твоей - и тоже, конечно, совершенно неправильная, если её распространить на всю страну.
>>5047
>>5111
Я в поездках иногда надеваю одну и ту же одежду больше чем на одну пробежку, но вообще это отвратительно же, приходится на следующие выходить, превозмогая отвращение к вони, пока не принюхаешься. И номер отеля превращается в вонючую раздевалку. С другой стороны, некоторые вон кроссовки стирают, что для меня безумная дичь, даже в голову не придёт такой хуйнёй заниматься.
>>5053
Согласен, это немного странновато, хотя стирать кроссовки для меня всё же более дико.
88 Кб, 1629x1194>>5165
Забыл скриншот приложить
Забыл скриншот приложить
>>5165
я плохо понимаю твою теринологию: "лидерборд", "корпоративной доске", "а ещё есть женский рейтинг", а также математику и какие-то таблицы. Что я на них должен увидеть? Как эти числа ("были", "записались", "побежали") соотнести с количеством бегунов на душу населения?
я плохо понимаю твою теринологию: "лидерборд", "корпоративной доске", "а ещё есть женский рейтинг", а также математику и какие-то таблицы. Что я на них должен увидеть? Как эти числа ("были", "записались", "побежали") соотнести с количеством бегунов на душу населения?
>>5177
Знаешь, если ты дегенерат, то это твои проблемы.
Знаешь, если ты дегенерат, то это твои проблемы.
>>5177
Хотя нет не твои, пиздец, у меня бомбит от твоей тупости. Иди нахуй, говно.
Хотя нет не твои, пиздец, у меня бомбит от твоей тупости. Иди нахуй, говно.
>>5071
Я несколько лет назад писал по похожему вопросу, что бегаю в спортивном лифе, ньюфаг.
>сотрёт остатки твоих сосков
Я несколько лет назад писал по похожему вопросу, что бегаю в спортивном лифе, ньюфаг.
>>5200
Времязатратный, сердце и суставоразрушающий, какой-то нерациональный способ сжигать жир, если фитоняши в тренажерке за 20 минут сожгут то что ты будешь 2 часа шпурить.
Времязатратный, сердце и суставоразрушающий, какой-то нерациональный способ сжигать жир, если фитоняши в тренажерке за 20 минут сожгут то что ты будешь 2 часа шпурить.
>>5205
Что значит как?
Что значит как?
>>5205
Тренировки.
Тренировки.
>>5205
Выиграл в генетическую лотерею.
Выиграл в генетическую лотерею.
>>5209
Только в терминальной стадии ожирения и шпурения с дивана. А сердце можно посадить и занятиями в зале
Насчет рациональности времени согласен
Но плюс в том. что можно пару-тройку часов проводить на природе в лесопарке, отдыхая психологически от ебучего человейника, мне это помогло не жрать больше, чем тренер и психолог вместе взятые.
Свои плюсы, свои минусы.
>сердце и суставоразрушающий
Только в терминальной стадии ожирения и шпурения с дивана. А сердце можно посадить и занятиями в зале
Насчет рациональности времени согласен
Но плюс в том. что можно пару-тройку часов проводить на природе в лесопарке, отдыхая психологически от ебучего человейника, мне это помогло не жрать больше, чем тренер и психолог вместе взятые.
Свои плюсы, свои минусы.
>>5106
Похудей, потом бегай. С таким адским весом однозначно проблемы будут.
Похудей, потом бегай. С таким адским весом однозначно проблемы будут.
>>5080
Нельзя, у Шаоми свои взгляды на удобство интерфейса.
Нельзя, у Шаоми свои взгляды на удобство интерфейса.
>>5272
Да и вокруг ануса тоже, чтобы говно в волосах не застревало.
Да и вокруг ануса тоже, чтобы говно в волосах не застревало.
>>5277
>>5293
Печалька. А к чему стремиться?
4:30 – это темп который друг марафонец стартующий одновременно задал.
Хочу пробежать без остановок, либо хотя бы с одной посередине в максимальном моём темпе.
Как вообще рассчитать как тренироваться в оставшиеся две недели и как лучше всего бежать? Калькулятор в ОП для марафонцев, а не днища на 5км.
>>5293
Печалька. А к чему стремиться?
4:30 – это темп который друг марафонец стартующий одновременно задал.
Хочу пробежать без остановок, либо хотя бы с одной посередине в максимальном моём темпе.
Как вообще рассчитать как тренироваться в оставшиеся две недели и как лучше всего бежать? Калькулятор в ОП для марафонцев, а не днища на 5км.
>>5301
Что-то у тебя какая-то дурная интервалка, ни в голову, ни в жопу. С учетом малого времени и средней паршивости твоего темпа, я бы на твоем месте сделал 2 раза в неделю 5км в темпе 6:00-6:30\км и одну на 10км в каком сможешь. Тебе надо для начала набрать общую выносливость, а ты хреначишь специальную и дохнешь на малых ускорениях. Пока не будешь бежать 10км по 5:00\км, вообще нет резона трогать интервалки и фартлеки
Что-то у тебя какая-то дурная интервалка, ни в голову, ни в жопу. С учетом малого времени и средней паршивости твоего темпа, я бы на твоем месте сделал 2 раза в неделю 5км в темпе 6:00-6:30\км и одну на 10км в каком сможешь. Тебе надо для начала набрать общую выносливость, а ты хреначишь специальную и дохнешь на малых ускорениях. Пока не будешь бежать 10км по 5:00\км, вообще нет резона трогать интервалки и фартлеки
>>5317
Твоя мамка
Твоя мамка
>>5111
как ТЫ бегаешь, что не потеешь и не пахнешь потом? Любой нормальный мужчина с нормальным уровнем тестостерона пахнет потом, это факт.
>как вы так бегаете, что у вас запах пота после каждой пробежке?
как ТЫ бегаешь, что не потеешь и не пахнешь потом? Любой нормальный мужчина с нормальным уровнем тестостерона пахнет потом, это факт.
>>5053
долбоеб, одежду я СНИМАЮ и застирываю под душем заодно с приемом этого самого душа.
Ты совсем тупенький, что такого не понимаешь?
долбоеб, одежду я СНИМАЮ и застирываю под душем заодно с приемом этого самого душа.
Ты совсем тупенький, что такого не понимаешь?
Посоны, за окном хорошая погода, +10, ясно, а у меня горло болит немного. Идти бегать легкую треню 6-8км на чсс 145 или перестраховаться и пропустить?
>>5359
Не мы начали эту войну.
Не мы начали эту войну.
>>5345
Если простудифилис, лучше пропустить и наебнуть витаминки С
Если простудифилис, лучше пропустить и наебнуть витаминки С
>>5139 Это полезно
>>5139
Ради удовольствия.
Ради удовольствия.
>>5040
Просто ходи и все. А вот неторопливо ходить не надо, бодрым шагом намного полезнее. Лучше футболки стирать.
Просто ходи и все. А вот неторопливо ходить не надо, бодрым шагом намного полезнее. Лучше футболки стирать.
45 Кб, 540x472Вечер в хату.
Что с блоховодами делаете?
Мне из-за этих полуебков уже новые кевларовые вставки в труселя заказывать пришлось- старые прогорели к хуям собачьим.
Решил начать ходить на стадиончик по утрам.
Приходишь- а там, на школьном стадионе эти... Ладно, я хотя бы уебываю до уроков, а вот псины нет.
Овчарка без поводка: "она же не кусается"- ну это еще хуй с ним, до таких быстро доходит, что они тут лишние.
А вот собственники карманных псин- дебилы в квадрате, им объясняешь, что тебе как бы похую, попробует тебя собачка укусить или нет, просто объясняешь, что если она вылезет на дорожку под ноги- ей пиздец- доходит как-то долго.
Что с блоховодами делаете?
Мне из-за этих полуебков уже новые кевларовые вставки в труселя заказывать пришлось- старые прогорели к хуям собачьим.
Решил начать ходить на стадиончик по утрам.
Приходишь- а там, на школьном стадионе эти... Ладно, я хотя бы уебываю до уроков, а вот псины нет.
Овчарка без поводка: "она же не кусается"- ну это еще хуй с ним, до таких быстро доходит, что они тут лишние.
А вот собственники карманных псин- дебилы в квадрате, им объясняешь, что тебе как бы похую, попробует тебя собачка укусить или нет, просто объясняешь, что если она вылезет на дорожку под ноги- ей пиздец- доходит как-то долго.
>>5415
Только смотри не свисток купи, а специальный ультразвуковой "свисток" https://www.youtube.com/watch?v=ibhFz6ZtbxU
А то купишь как этот лох https://www.youtube.com/watch?v=CuDhXqXyrIY
Только смотри не свисток купи, а специальный ультразвуковой "свисток" https://www.youtube.com/watch?v=ibhFz6ZtbxU
А то купишь как этот лох https://www.youtube.com/watch?v=CuDhXqXyrIY
>>5421
Промотал. Чет как-то мое взмокшее ебало поэффективней будет.
>Только смотри не свисток купи, а специальный ультразвуковой "свисток" [YouTube] Отпугиватель собак ультразвуковой. Честное тестирование[РАСКРЫТЬ]
Промотал. Чет как-то мое взмокшее ебало поэффективней будет.
>>5434
Псина, в отличии от блоховода, понимает, что на нее хуярит что- то в разы большего размера и на нормальной скорости. И, очевидно, успевает произвести расчеты и понять, что в случае столкновения- ей пиздец.
Псина, в отличии от блоховода, понимает, что на нее хуярит что- то в разы большего размера и на нормальной скорости. И, очевидно, успевает произвести расчеты и понять, что в случае столкновения- ей пиздец.
>>5437
Псина отпрыгивает а если она комнатная и неповоротливая, то получает пиздюля ногой и отпрыгивает от боли, а потом бежит за тобой, стараясь покусать - то есть бросаясь под ноги.
Псина отпрыгивает а если она комнатная и неповоротливая, то получает пиздюля ногой и отпрыгивает от боли, а потом бежит за тобой, стараясь покусать - то есть бросаясь под ноги.
Кстати о псинах. Знакомый прилично так травмировался, сбив псину на скейте, находясь на лыже-роллерной трассе, где гуляют все кому не лень и собаководы и линководы и скейтеры и личнки постарше на великах, самих лыжников только нет.
>>5438
Ну, ок. Пофлеймим.
Тут есть два варианта:
или ей придется ДОЛГО бежать так, или, я развернусь и мы побежим в обратную сторону, тогда ей придется убегать. 5 км я пробегаю не умирая. А еще, я знаю, что человек- лучший загонщик (всю сраку распинаю).
> а потом бежит за тобой
Ну, ок. Пофлеймим.
Тут есть два варианта:
или ей придется ДОЛГО бежать так, или, я развернусь и мы побежим в обратную сторону, тогда ей придется убегать. 5 км я пробегаю не умирая. А еще, я знаю, что человек- лучший загонщик (всю сраку распинаю).
>>5408 Вешаешь объявление: уважаемые собаководы, по полю разбросаны крысиная отрава. Напоминаем вам, что выгул собак на стадионе запрещен.
Администрация
Администрация
>>5443
Школьный стадион. Не, понятно, что яда- нет, но понятно и, что проблемы могут возникнуть.
Школьный стадион. Не, понятно, что яда- нет, но понятно и, что проблемы могут возникнуть.
>>5408
Подкармливаю падальщиков радужными колбасками последние года три. Благодаря мне, вместо стай блоховозов в лесопарке уже пару лет бегают стада рябчиков и ежей. До этого было пусто, всех бесовские твари выжирали.
Подкармливаю падальщиков радужными колбасками последние года три. Благодаря мне, вместо стай блоховозов в лесопарке уже пару лет бегают стада рябчиков и ежей. До этого было пусто, всех бесовские твари выжирали.
>>5452 Когда тебя очередная такая "она же не кусается" цапнет за ногу, ты заговоришь по-другому
>>5459
Так я для этого и написал. У нас содомия полная на этой трассе творится. Хотя чему удивляться, ведь единственный асфальт в лесопарке.
Так я для этого и написал. У нас содомия полная на этой трассе творится. Хотя чему удивляться, ведь единственный асфальт в лесопарке.
68 Кб, 743x541>>5408
Да вот хуй знает. Собакоебы - очень грубые, неотесанные хуесосы. Вот делаешь ты контрольный забег на время: следишь за техникой, темпо, сердце колотит, как при инфаркте и тут очередное четвероногое животное выбегает из-за деревьев, а за ним и его верный пес.
Приходится замедлиться, ни в коем случае не убегать от него, а то даже самая мелкая тварюга не зассыт укусить за жепку. Раньше просил хозяев просто уйти - порой хуями крыл, за что мне обещали ебучку сломать. Сейчас просто замедляюсь и жду пока сами съебут с моего стадиона ну или бегу дальше, если псине похуй. Но обычно, если ты бежишь быстро то собакен должен быть при смерти, чтобы не погнаться за тобой.
Да вот хуй знает. Собакоебы - очень грубые, неотесанные хуесосы. Вот делаешь ты контрольный забег на время: следишь за техникой, темпо, сердце колотит, как при инфаркте и тут очередное четвероногое животное выбегает из-за деревьев, а за ним и его верный пес.
Приходится замедлиться, ни в коем случае не убегать от него, а то даже самая мелкая тварюга не зассыт укусить за жепку. Раньше просил хозяев просто уйти - порой хуями крыл, за что мне обещали ебучку сломать. Сейчас просто замедляюсь и жду пока сами съебут с моего стадиона ну или бегу дальше, если псине похуй. Но обычно, если ты бежишь быстро то собакен должен быть при смерти, чтобы не погнаться за тобой.
>>5465
Как-то в Павловском парке во время MP тренировки такая крыса-переросток выскочила на дорожку передо мной, стала лаять, и вдруг я почувствовал что-то мягкое под ногой и лай прекратился. Врубил на километр режим Т на всякий случай, чтоб хозяева не доебались.
>а то даже самая мелкая тварюга не зассыт укусить за жепку.
Как-то в Павловском парке во время MP тренировки такая крыса-переросток выскочила на дорожку передо мной, стала лаять, и вдруг я почувствовал что-то мягкое под ногой и лай прекратился. Врубил на километр режим Т на всякий случай, чтоб хозяева не доебались.
>>5469
Больше ты там не ходишь?
Больше ты там не ходишь?
>>5408
Живительная перцовая терапия прекрасно воздействует и на собак и на двуногих уёбков. Проверено неоднократно.
Живительная перцовая терапия прекрасно воздействует и на собак и на двуногих уёбков. Проверено неоднократно.
>>5475
Я до сих пор ржу, когда вспоминаю тетку, орущую вслед несущемуся на меня золотистому ретриверу «не бойтесь, у лабрадоров мягкие челюсти»
Я до сих пор ржу, когда вспоминаю тетку, орущую вслед несущемуся на меня золотистому ретриверу «не бойтесь, у лабрадоров мягкие челюсти»
>>5502 Просто твой отсос меня не возбудил
>>5505
Теперь я спокоен.
Теперь я спокоен.
>>5463
Михайловская роща то? Хотя, наверное такая роща в кадом городе есть
Самое блять смешное что там за углом в той же роще специальная площадка для выгула и тренировки собак. Нет, не хочу в специальном благоустроенном загоне, хочу под колёсами роликов и мопедов.
Михайловская роща то? Хотя, наверное такая роща в кадом городе есть
Самое блять смешное что там за углом в той же роще специальная площадка для выгула и тренировки собак. Нет, не хочу в специальном благоустроенном загоне, хочу под колёсами роликов и мопедов.
>>5116
Лягуха кидал фоточки?
Лягуха кидал фоточки?
Купил майку бенеттон в тк максе, в разделе спортивных шмоток, на ощупь ткань тонкая и жёсткая как dri-fit у найка, только тоньше, слева внизу маленький кармашек на молнии, короче выглядит как майка для бега. Всего восемь евро, думаю, заебись. Принёс домой, а там состав 75% шерсть, 25 полиамид. Это что вообще за вещь такая странная, или шерсть это такая альтернатива синтетике для отвода влаги? Ничего не гуглится
Прибежал из ночи, посаны. Снял вонючие труселя и старую майку, не был ни разу покусан.
235 Кб, 734x737>>5482
Но не очень удобно на бегу. Иначе бы и не было вопроса.
Все свистки, баллоны и прочее не сильно, в этом случае, отличается от убеждения- в любом случае придется сбавлять темп, а то и разворачиваться, и вполне возможно- вообще себе тренировку сорвать. А я туда бегать хожу, если я захочу попиздиться и победить- я приду чуть позже, когда там у школьников уроки будут.
Но не очень удобно на бегу. Иначе бы и не было вопроса.
Все свистки, баллоны и прочее не сильно, в этом случае, отличается от убеждения- в любом случае придется сбавлять темп, а то и разворачиваться, и вполне возможно- вообще себе тренировку сорвать. А я туда бегать хожу, если я захочу попиздиться и победить- я приду чуть позже, когда там у школьников уроки будут.
>>5530
Я спросил у гугля, он мне сказал, что если мне сразу жопу не оторвут- у меня есть хорошие шансы.
"Насколько серьёзные нагрузки вы собираетесь давать себе и собаке? Бегать трусцой около 10 км/ч по 3–4 км может любая собака среднего размера, то есть весом 20–40 кг и ростом 40–70 см в холке. Учтите, что короткомордые собаки — боксёры, бульмастифы — бегают плохо. Тяжёлым собакам — мастифам, бордосам, бульдогам, сенбернарам, догам, кавказским и среднеазиатским овчаркам — бегать вообще противопоказано, у них слабые суставы и сердце.
Остальным полезно бегать только рысью, не переходя в галоп. Хорошо и долго (по 7–10 км) бегают ездовые породы (хаски, маламуты, самоеды) и охотничьи собаки (курцхаары, дратхаары, гончие, легавые). Но эти породы плохо приучаются к жизни в городе, их редко удаётся приучить ходить без поводка, и на поводке они склонны тянуть, дёргать и возить хозяина по асфальту.
Таким образом, хорошей парой для пробежек станут некоторые служебные породы и собаки-компаньоны — восточноевропейская овчарка, миттельшнауцер, эрдельтерьер, колли, все виды ретриверов. Но учтите: если на улице жарче 25 градусов, собаку нагружать нельзя — их система охлаждения организма куда менее совершенна, чем у человека. Собаки почти не могут справиться с перегревом. Так что друг человека летом — партнёр для пробежек только по утренней прохладце."
Я спросил у гугля, он мне сказал, что если мне сразу жопу не оторвут- у меня есть хорошие шансы.
"Насколько серьёзные нагрузки вы собираетесь давать себе и собаке? Бегать трусцой около 10 км/ч по 3–4 км может любая собака среднего размера, то есть весом 20–40 кг и ростом 40–70 см в холке. Учтите, что короткомордые собаки — боксёры, бульмастифы — бегают плохо. Тяжёлым собакам — мастифам, бордосам, бульдогам, сенбернарам, догам, кавказским и среднеазиатским овчаркам — бегать вообще противопоказано, у них слабые суставы и сердце.
Остальным полезно бегать только рысью, не переходя в галоп. Хорошо и долго (по 7–10 км) бегают ездовые породы (хаски, маламуты, самоеды) и охотничьи собаки (курцхаары, дратхаары, гончие, легавые). Но эти породы плохо приучаются к жизни в городе, их редко удаётся приучить ходить без поводка, и на поводке они склонны тянуть, дёргать и возить хозяина по асфальту.
Таким образом, хорошей парой для пробежек станут некоторые служебные породы и собаки-компаньоны — восточноевропейская овчарка, миттельшнауцер, эрдельтерьер, колли, все виды ретриверов. Но учтите: если на улице жарче 25 градусов, собаку нагружать нельзя — их система охлаждения организма куда менее совершенна, чем у человека. Собаки почти не могут справиться с перегревом. Так что друг человека летом — партнёр для пробежек только по утренней прохладце."
>>5555
ненавижу собак
ненавижу собак
>>5555
Я однажды пытался догнать шавку и не мог, пока не сдох.
Я однажды пытался догнать шавку и не мог, пока не сдох.
>>5561
просто хозяйка которая путает собственного ретривера с лабрадором это алес
просто хозяйка которая путает собственного ретривера с лабрадором это алес
>>5555
Это про собак-компаньонов на дальние дистанции. Другое дело спринты. Даже сраная такса развивает скорость 24-32 км/ч.
Это про собак-компаньонов на дальние дистанции. Другое дело спринты. Даже сраная такса развивает скорость 24-32 км/ч.
>Though Dachshunds are not as fast as Greyhounds and are considered to have average running speed around 15-20 mph or 24-32 kph.
>>5663
Угу. Только у бегуна фора, т.к. он уже бежит в определенном направлении с определенной скоростью.
Угу. Только у бегуна фора, т.к. он уже бежит в определенном направлении с определенной скоростью.
23 Кб, 414x371>>5664
Зачем фантазировать, мы же прекрасно понимаем, что с той скоростью, с какой бегают местные бегуны, им никакой форы не хватит.
Зачем фантазировать, мы же прекрасно понимаем, что с той скоростью, с какой бегают местные бегуны, им никакой форы не хватит.
>>4699 -анон репортед ин. После той пробежки отдохнул два дня, сегодня стал бежать расслабленную десяточку, обычно бегаю такую 3-4 раза в неделю, выходит примерно за 56-57 с пульсом 145. Сегодня чуть не сдох на ней, ноги болели как будто я бегу на эверест пулльс при стандартном темпе взлетал в небеса до 170, руки немели, вообщем ели добежал. Что это за хуйня аноны, как мне быть.
>>4933
>>5408
Вообще не тмеют права там находиться, с поводком и без поводка.
Обычно охранники (а по новым правилам они есть лицензированные в каждой школе) должны гонять их ссаными тряпками. Можешь пожаловаться им, если не возымеет действия - фото собакевина на стадионе и заява на директора школы.
>>5408
> Приходишь- а там, на школьном стадионе
> Овчарка без поводка
Вообще не тмеют права там находиться, с поводком и без поводка.
Обычно охранники (а по новым правилам они есть лицензированные в каждой школе) должны гонять их ссаными тряпками. Можешь пожаловаться им, если не возымеет действия - фото собакевина на стадионе и заява на директора школы.
>>5687
И вот идешь ты в новых штанах на курс уколов от бешенства, и понимаешь: что ты вроди со всех сторон прав, но жопа-то порвана.
И вот идешь ты в новых штанах на курс уколов от бешенства, и понимаешь: что ты вроди со всех сторон прав, но жопа-то порвана.
>>5689
И вообще будешь ходить весь курс лечения, сильные физнагрузки запрещены а еще бухлишко и банька
>И вот идешь ты в новых штанах на курс уколов от бешенства, и понимаешь
>идешь
И вообще будешь ходить весь курс лечения, сильные физнагрузки запрещены а еще бухлишко и банька
>>5684
Вот только с такого расстояния никакая псина на тебя даже внимания не обратит. На тебя кинется та, что будет в 10 метрах и ты никак от неё не убежишь.
>200-500
Вот только с такого расстояния никакая псина на тебя даже внимания не обратит. На тебя кинется та, что будет в 10 метрах и ты никак от неё не убежишь.
>>5692
Мне лень считать. Посчитай сам, сколько псине придется пробежать на 20 км в час, что б догнать ускорившегося до 17 км в час Анона.
Если псина может так ускоряться и стоит того, что б бежать от нее, а не за ней- средний Анон и не так побежит.
>в 10 метрах и ты никак от неё не убежишь
Мне лень считать. Посчитай сам, сколько псине придется пробежать на 20 км в час, что б догнать ускорившегося до 17 км в час Анона.
Если псина может так ускоряться и стоит того, что б бежать от нее, а не за ней- средний Анон и не так побежит.
>>5680
Немного. Люблю собак. Убираю кал пакетами. Раньше боялся, пока не насобачился обращаться с ними. Сейчас могу пробежать в наушниках не сбавляя темпа мимо здоровенной псины как на втором видео. С улыбкой смотреть как она меня облаивает, почувствовать дружелюбное дыхание и тычок мокрого носа под коленку :3
По псине видно адекватная она или нет, особенно если чутка разбираешься в породах.
Надекватны безродные дворняги, никто не знает что у них в голове. Особенно опасны зимой, у них от холода реально крышу сносит, зимой будь осторожен анон. Дружелюбная стайка мелких псин выпотрошит тебя и твою шавку не переставая вилять хвостами. Переходят к агрессии не теряя улыбки на лице, как на видео.
https://www.youtube.com/watch?v=eL1DYeKDM_M
https://www.youtube.com/watch?v=qQDn_x5bLRA
Опасны бойцовые породы, чтобы там не пиздели про правильное воспитание их хозяева. Любую собаку может переклинить, но всех этих питов, стафов сложно удержать и отодрать от жертвы.
https://www.youtube.com/watch?v=RcEnRfFKRc8
>Собачник итт?
Немного. Люблю собак. Убираю кал пакетами. Раньше боялся, пока не насобачился обращаться с ними. Сейчас могу пробежать в наушниках не сбавляя темпа мимо здоровенной псины как на втором видео. С улыбкой смотреть как она меня облаивает, почувствовать дружелюбное дыхание и тычок мокрого носа под коленку :3
По псине видно адекватная она или нет, особенно если чутка разбираешься в породах.
Надекватны безродные дворняги, никто не знает что у них в голове. Особенно опасны зимой, у них от холода реально крышу сносит, зимой будь осторожен анон. Дружелюбная стайка мелких псин выпотрошит тебя и твою шавку не переставая вилять хвостами. Переходят к агрессии не теряя улыбки на лице, как на видео.
https://www.youtube.com/watch?v=eL1DYeKDM_M
https://www.youtube.com/watch?v=qQDn_x5bLRA
Опасны бойцовые породы, чтобы там не пиздели про правильное воспитание их хозяева. Любую собаку может переклинить, но всех этих питов, стафов сложно удержать и отодрать от жертвы.
https://www.youtube.com/watch?v=RcEnRfFKRc8
>>5703
Он пидораха, ему бороться за свои права несвойственно. Шавки это чуют и кусают таких первыми, продавщицы в магазах обманывают, а хачи просят позвонить.
Он пидораха, ему бороться за свои права несвойственно. Шавки это чуют и кусают таких первыми, продавщицы в магазах обманывают, а хачи просят позвонить.
>>5707
Остается успокаивать себя мыслью, что я жирный задрот, живущий с мамкой, которому даже спидозная бомжиха за бояршник не отсосет.
Остается успокаивать себя мыслью, что я жирный задрот, живущий с мамкой, которому даже спидозная бомжиха за бояршник не отсосет.
Анон, бежал в воскресенье первый раз 10К и где-то после 6-7км появилась легкая боль в колене, которая особо не мешала бегу, но усилилась где-то через час после бега. Вечером по дому даже прихрамывал. Утром боль прошла.
Вопрос - норм ли это и что мне делать?
Вопрос - норм ли это и что мне делать?
62 Кб, 200x200 Best estimated 10k effort (1:19:27)
>>5675
Перетрее, отдохни неделю или даже две.
Перетрее, отдохни неделю или даже две.
>>5712
Норм, понаблюдай еще пару дней.
Норм, понаблюдай еще пару дней.
>>5675
Может ты недожрал углеводов.
Тот же лидьяр после забегов рекомендовал отъедаться, в лекциях всяких спортклубов часто рекомендуют сразу после тренировки прям сожрать быстрых углеводов.
Может ты недожрал углеводов.
Тот же лидьяр после забегов рекомендовал отъедаться, в лекциях всяких спортклубов часто рекомендуют сразу после тренировки прям сожрать быстрых углеводов.
>>5725
Ну я после 20к постарался норм так пожрать особенно сладкого, был у меня один раз опыт такой пробежки,где то год назад, но тогда я явно переоценил свои возможности и в конце ели ковылял. Меня дико тошнило, а конечности тряслись, я как нарк зашел в магаз купил литр колы и сникерс, сожрал все это и через пол часа мне полегчало.
Ну я после 20к постарался норм так пожрать особенно сладкого, был у меня один раз опыт такой пробежки,где то год назад, но тогда я явно переоценил свои возможности и в конце ели ковылял. Меня дико тошнило, а конечности тряслись, я как нарк зашел в магаз купил литр колы и сникерс, сожрал все это и через пол часа мне полегчало.
Беганы, поясните какой объем должен быть набран для первого марафона? Я так понимаю что надо постепенно месяца за 3-4 выйти на объем в 70-80 км в неделю, побегать так месяцок, а потом за пару недель до марафона снизить объем километров до 40.
>>5743
Через час - да
Через час - да
>>5743
Да ну ты че, срать потом сутки нельзя минимум
Да ну ты че, срать потом сутки нельзя минимум
>>5749
сейчас 3-4 раза, 35-40 км в неделю.
сейчас 3-4 раза, 35-40 км в неделю.
>>5736
А ТО ЧТО, СУКА?
А ТО ЧТО, СУКА?
>>5746
Пробежал марафон за 3:40, перед ним, за 3 месяца в сумме, пробежал около 100км. Если не бежишь на какой-то результат, то зачем тебе париться с объемами? Марафон можно и пешком пройти.
Пробежал марафон за 3:40, перед ним, за 3 месяца в сумме, пробежал около 100км. Если не бежишь на какой-то результат, то зачем тебе париться с объемами? Марафон можно и пешком пройти.
>>3400
Масло гвоздики от комаров, ванилин от мошки, спрашивать в аптеках
Масло гвоздики от комаров, ванилин от мошки, спрашивать в аптеках
Ребят, как вы надкостницу лечили? Я 5 дней пока не бегаю, она перестала болеть в покое и при легких нагрузках, но если попрыгать на ноге, чувствую её слегонца. Нужно ждать, пока полностью всё пройдет или начинать слегонца бегать?
>>5793
1. Покой, лучше не прыгай и не бегай какое-то время.
2. Разминка перед бегом. Мне помогала небольшая растяжка мышц голени перед бегом https://www.youtube.com/watch?v=j-qMgIMOt-I&t=9s
3. Умеренные нагрузки. Не беги сильно ближайшие пару недель, даже если в начале пробежки ничего не болит.
4. Лед после пробежки (если все таки болит).
5. Фастум гели или другие противовоспалительные мази.
1. Покой, лучше не прыгай и не бегай какое-то время.
2. Разминка перед бегом. Мне помогала небольшая растяжка мышц голени перед бегом https://www.youtube.com/watch?v=j-qMgIMOt-I&t=9s
3. Умеренные нагрузки. Не беги сильно ближайшие пару недель, даже если в начале пробежки ничего не болит.
4. Лед после пробежки (если все таки болит).
5. Фастум гели или другие противовоспалительные мази.
>>5788
Ну, окей, ~150 за апрель, май, июнь. Максимальная вроде километров 25 была.
В июле БН пробежал за 3:40. Ну, как пробежал, после 36км пешком/трусцой хуярил.
https://www.strava.com/activities/1280710133
>Опять пошли охуительные истории.
Ну, окей, ~150 за апрель, май, июнь. Максимальная вроде километров 25 была.
В июле БН пробежал за 3:40. Ну, как пробежал, после 36км пешком/трусцой хуярил.
https://www.strava.com/activities/1280710133
>>5806
Я тоже встал с дивана, побегал 3 месяца по 10 км в неделю и марафон пробежал за 3:30. До этого никак не тренировался в своей жизни. Перед самим марафоном была простуда с температурой, а во время марафона непрекращающийся понос, раз 5 в кабинки забегал, но все равно даже учитывая, что вторые 10 км. я бежал трусцой, третьи шел пешком с обосрнанной жопой, а последнюю десятку полз на пузе, показал вполне неплохой результат для новичка.
Журнал Охуительные истории начинающий бегунов, выпуск третий.
Я тоже встал с дивана, побегал 3 месяца по 10 км в неделю и марафон пробежал за 3:30. До этого никак не тренировался в своей жизни. Перед самим марафоном была простуда с температурой, а во время марафона непрекращающийся понос, раз 5 в кабинки забегал, но все равно даже учитывая, что вторые 10 км. я бежал трусцой, третьи шел пешком с обосрнанной жопой, а последнюю десятку полз на пузе, показал вполне неплохой результат для новичка.
Журнал Охуительные истории начинающий бегунов, выпуск третий.
>>5811
Мультиблядок, так вернее. Да и на велик я только в этом году сел
>Так ты же велоблядок, тебе можно.
Мультиблядок, так вернее. Да и на велик я только в этом году сел
>>3400
Есть средства которые на одежду надо пшикать. Вот только из похода приехал три дня был- ни одного укуса комаров
Есть средства которые на одежду надо пшикать. Вот только из похода приехал три дня был- ни одного укуса комаров
153 Кб, 1006x375>>5808
Лол, это очень похоже на мой первый марафон в 2014. Срал, правда, я два раза, а не пять, время 3:40, а не 3:30, километраж самую малость побольше, готовился 2 месяца, а не 3, но атмосфера до боли узнаваема. Не абсурд получился, а лёгкая комичная гипербола.
Иван
Лол, это очень похоже на мой первый марафон в 2014. Срал, правда, я два раза, а не пять, время 3:40, а не 3:30, километраж самую малость побольше, готовился 2 месяца, а не 3, но атмосфера до боли узнаваема. Не абсурд получился, а лёгкая комичная гипербола.
Иван
На тему новичков в беге. Помню года 3 или 4 назад приходил дзюдоист, который всем рассказывал, как с первой попытки пробежал 10 км за 30 минут и чувствовал отлично.
Упорствовал и не понимал недоверия поситетелей треда.
Упорствовал и не понимал недоверия поситетелей треда.
>>5782
5:15\км - хуйня это, а не хороший темп. Пиздюки в СДЮШОРе быстрее бегают. Так что вполне верю, что диван смог за 3 месяца, ПРАВИЛЬНО сделав этот объем в 100км, пробежать на 3:40, тем более у него была база
5:15\км - хуйня это, а не хороший темп. Пиздюки в СДЮШОРе быстрее бегают. Так что вполне верю, что диван смог за 3 месяца, ПРАВИЛЬНО сделав этот объем в 100км, пробежать на 3:40, тем более у него была база
>>5746
Если ты в принципе можешь бегать, не задыхаясь через три минуты, и тебя устраивает результат в 4:30-5:00 и СТРАДАНИЕ, то можно 1-2 раза в неделю выходить на пробежку по 5-10 км, иногда вообще по 1-2 недели пропускать, главное не разжиреть в процессе. Так бегают "замедальщицы", лично знаю пятерых, на одной женат.
Если ты в принципе можешь бегать, не задыхаясь через три минуты, и тебя устраивает результат в 4:30-5:00 и СТРАДАНИЕ, то можно 1-2 раза в неделю выходить на пробежку по 5-10 км, иногда вообще по 1-2 недели пропускать, главное не разжиреть в процессе. Так бегают "замедальщицы", лично знаю пятерых, на одной женат.
>>5822
Это было не настолько давно. Ну и потом оказалось, что 30 "с хвостиком", а 10 "без малого", хуле тут такого.
Это было не настолько давно. Ну и потом оказалось, что 30 "с хвостиком", а 10 "без малого", хуле тут такого.
>>5820
Как наызвается? Где продается?
Как наызвается? Где продается?
>>5834
Спортсмены нормально представляют себе беговые возможности человека. Охуительные истории про небрежные выбегания на разряд обычно наблюдаются только от сосачерских дзюдоистов и боксеров уровня "занимался 3 месяца в школе и ща в 25 недавно записался вот".
Спортсмены нормально представляют себе беговые возможности человека. Охуительные истории про небрежные выбегания на разряд обычно наблюдаются только от сосачерских дзюдоистов и боксеров уровня "занимался 3 месяца в школе и ща в 25 недавно записался вот".
Анон, как вообще определять нужный темп для бега на определенную дистанцию. Например бегал вчера 10К. Начал с темпа 6.0, чтобы не помереть раньше времени, да и первые несколько КМ на очень легко шли, но после 8 КМ я норм себя чувствовал, ускорился до 5:20/км и спокойно в этом темпом пробежал оставшиеся 2 КМ, да и больше мог бы. Как определить темп с которым я стабильно смогу те же 10К бежать?
>>5855
Опыт. В идеале на второй половине надо быть совсем немного быстрее, хотя есть сторонники и положительного сплита.
Опыт. В идеале на второй половине надо быть совсем немного быстрее, хотя есть сторонники и положительного сплита.
>>5855
Гугли таблицы VDOT, хотя всё равно без опыта они тебе не очень помогут. Разве что ты в лаборатории VO2max измерил...но если ты не бегал ещё особо, то вряд ли ты это делал, скорее наоборот - итт много набегавших тысячи километров, а измерял ли кто-нибудь VO2max - хз.
Ещё есть прикидочное правило "при удвоении дистанции время на 10-15% увеличивается".
Если есть измерения пульса, то максимальный постоянный пульс, на котором ты можешь бежать не меньше 20-30 мин без улётов в стратосферу, передышек и прочего, примерно соответствует твоему соревновательному темпу на 10К.
Гугли таблицы VDOT, хотя всё равно без опыта они тебе не очень помогут. Разве что ты в лаборатории VO2max измерил...но если ты не бегал ещё особо, то вряд ли ты это делал, скорее наоборот - итт много набегавших тысячи километров, а измерял ли кто-нибудь VO2max - хз.
Ещё есть прикидочное правило "при удвоении дистанции время на 10-15% увеличивается".
Если есть измерения пульса, то максимальный постоянный пульс, на котором ты можешь бежать не меньше 20-30 мин без улётов в стратосферу, передышек и прочего, примерно соответствует твоему соревновательному темпу на 10К.
>>5533
Короче опробовал её в жару, очень годно. Насколько я понял этот материал называется smartwool. Держу вас в курсе.
Короче опробовал её в жару, очень годно. Насколько я понял этот материал называется smartwool. Держу вас в курсе.
>>5901
Нет, абсолютно. Лучше чем спортивная синтетика
Нет, абсолютно. Лучше чем спортивная синтетика
>>4735
Почти угадал. Инженером на промышленном предприятии. Необходимость мотаться по цехам длиной в километр вызывала бугурт только в первый год работы. Сейчас вроде нормально.
Почти угадал. Инженером на промышленном предприятии. Необходимость мотаться по цехам длиной в километр вызывала бугурт только в первый год работы. Сейчас вроде нормально.
74 Кб, 605x469>>5684
https://medialeaks.ru/0608nastia-ona-vyibrala-menya-bezdomnaya-sobaka-probezhala-s-marafontsem-100-kilometrov-po-pustyine-gobi/
>собака бежит быстрее метров 200-500, а затем замедляется и сдыхает.
https://medialeaks.ru/0608nastia-ona-vyibrala-menya-bezdomnaya-sobaka-probezhala-s-marafontsem-100-kilometrov-po-pustyine-gobi/
37 Кб, 486x324Даже у собаки есть медаль за ультрамарафон
>>5990
Условия вступления в шапке
Они не для илитарности, а исключительно для отсеивания интересных левых личностей из стравы, тред бегача и физач в глаза не видевших, а просто вступающих во все клубы подряд.
А так, можешь хоть вообще не бегать, а просто в тредике языком чесать. Примерно половина так и делает, лол.
>Если я диван, мне можно в сообщество стравы к анонам?
Условия вступления в шапке
Они не для илитарности, а исключительно для отсеивания интересных левых личностей из стравы, тред бегача и физач в глаза не видевших, а просто вступающих во все клубы подряд.
А так, можешь хоть вообще не бегать, а просто в тредике языком чесать. Примерно половина так и делает, лол.
>>6005
Чому-то при взгляде на аватарку сразу представил себе американского психопата, точнее, ту сцену с визитками.
Чому-то при взгляде на аватарку сразу представил себе американского психопата, точнее, ту сцену с визитками.
>>6014
Лол блядь, ткнул в линк открылось приложение, я подумал, что кто-то ссылку на меня запостил, удивился. Это короче не я.
Лол блядь, ткнул в линк открылось приложение, я подумал, что кто-то ссылку на меня запостил, удивился. Это короче не я.
Сегодня бегал первый раз - 5км за 36:12
Знаю что хуйня, но я так-то трусил, старался просто не сдохнуть, добежать дистанцию
К июлю постараюсь выбежать из 30минут 5км, к осени - 5мин/км держать pace
Знаю что хуйня, но я так-то трусил, старался просто не сдохнуть, добежать дистанцию
К июлю постараюсь выбежать из 30минут 5км, к осени - 5мин/км держать pace
>>6017
ha-ha-ha_classic.jpg
Тебе месяца четыре бы бегать не думая о результатах, только следить за пульсом. Потом добавить в объемах.
ha-ha-ha_classic.jpg
Тебе месяца четыре бы бегать не думая о результатах, только следить за пульсом. Потом добавить в объемах.
>>6018
Ну или так
На самом деле я просто дико кайфанул, первый раз в жизни причем
В прошлом году бегал кое-как, 5 км даже вроде ни разу не добежал, все время какой-то заебаный был, а сейчас вот пробежал и реально такое сорт оф удовлетворение
Вообще моя краткосрочная цель - 15мин на 3км, а долгосрочная - 12мин на 3 км (норматив ГТО)
А следить за пульсом это как? Про 120 читал, но у меня так-то иногда при ходьбе такой пульс, а вот сейчас при беге средний был 156, иногда в районе 170 был, и я себя чувствовал нормально
Ну или так
На самом деле я просто дико кайфанул, первый раз в жизни причем
В прошлом году бегал кое-как, 5 км даже вроде ни разу не добежал, все время какой-то заебаный был, а сейчас вот пробежал и реально такое сорт оф удовлетворение
Вообще моя краткосрочная цель - 15мин на 3км, а долгосрочная - 12мин на 3 км (норматив ГТО)
А следить за пульсом это как? Про 120 читал, но у меня так-то иногда при ходьбе такой пульс, а вот сейчас при беге средний был 156, иногда в районе 170 был, и я себя чувствовал нормально
>>6019
Шапку почитай, там ссылки на книги и на пастбин про пульсовые зоны.
>А следить за пульсом это как?
Шапку почитай, там ссылки на книги и на пастбин про пульсовые зоны.
>>6023
Отписал в страве Alexander Panteleev
Отписал в страве Alexander Panteleev
>>6023
Блять, мне книги эти перечитывать что-ли?
Ты можешь по людски сказать за чем следить и главное нахуя?
Я про пульсовые зоны знаю, пастбин мне ничего нового не сказал
Блять, мне книги эти перечитывать что-ли?
Ты можешь по людски сказать за чем следить и главное нахуя?
Я про пульсовые зоны знаю, пастбин мне ничего нового не сказал
>>6034
83кг, 183см, 25 лет
Спортивного бекграунда как такового нет - в конце января я раскабанел, на весах было 92, брюхо было 105 и я решил - стоп
Начал кушать получше, двигаться побольше, то гантельки потягаю, то пресс на скамье покачаю, то пополаваю - кароч схуднул до 83 и брюхо до 96см
Отжаться наверное раз 15 смогу, плаваю обычно 1500 за 40 минутную треню, не очень быстро плаваю, в основном кроль на спине и просто кроль, люблю брас, но от него поясница болит
Ну кароч такой типикал тюфяк
83кг, 183см, 25 лет
Спортивного бекграунда как такового нет - в конце января я раскабанел, на весах было 92, брюхо было 105 и я решил - стоп
Начал кушать получше, двигаться побольше, то гантельки потягаю, то пресс на скамье покачаю, то пополаваю - кароч схуднул до 83 и брюхо до 96см
Отжаться наверное раз 15 смогу, плаваю обычно 1500 за 40 минутную треню, не очень быстро плаваю, в основном кроль на спине и просто кроль, люблю брас, но от него поясница болит
Ну кароч такой типикал тюфяк
>>5720
При приеме лекарств всегда ограничивают алкоголь, не знал?
При приеме лекарств всегда ограничивают алкоголь, не знал?
>>5895
Главное не "ой-ой, анончики, я тут такие скидочки в группе в контактике видела, закачаешься, вот ссылка"
>Держу вас в курсе.
Главное не "ой-ой, анончики, я тут такие скидочки в группе в контактике видела, закачаешься, вот ссылка"
Наша группа в Страве мне нравится. Круто, когда оформляют посты/пробежки, описывают суть тренировки, что делали (Паша, Ваня, привет). Обмен опытом.
>>6048
Ты что думаешь, все с телефоном бегают? Я писал уже, нет у меня смартфона и никогда не было. А если бы был, я бы не бегал с лишней лопатой, летом иногда не знаешь куда ключи деть, а тут такая херовина.
Ты что думаешь, все с телефоном бегают? Я писал уже, нет у меня смартфона и никогда не было. А если бы был, я бы не бегал с лишней лопатой, летом иногда не знаешь куда ключи деть, а тут такая херовина.
>>6051
Я тоже с часами, но с простенькими.
Я тоже с часами, но с простенькими.
>>2053 (OP)
Ну что, у меня обосрамс по всем фронтам.
За май я не выбегаю сотню, как хотел.
Я не улучшил прошлогоднее время на 10км.
Я не пробежал десятку на зачете.
Взял слишком быстро, как и год назад (хотя бежалось легко и чувствовал себя норм). Через 2км сдулся, дыхание начало сбиваться и не восстанавливаться, пульс зашкаливать по ощущениям. Дотошнил один круг и бросил.
Ну что, у меня обосрамс по всем фронтам.
За май я не выбегаю сотню, как хотел.
Я не улучшил прошлогоднее время на 10км.
Я не пробежал десятку на зачете.
Взял слишком быстро, как и год назад (хотя бежалось легко и чувствовал себя норм). Через 2км сдулся, дыхание начало сбиваться и не восстанавливаться, пульс зашкаливать по ощущениям. Дотошнил один круг и бросил.
>>6055
Попробуй начать бегать
Попробуй начать бегать
>>5694
Хз, оно считает, что 158< анаэроб. А сколько должно быть. Я уже заебался подгонять пульс, хочу просто бегать.
Хз, оно считает, что 158< анаэроб. А сколько должно быть. Я уже заебался подгонять пульс, хочу просто бегать.
>>5808
да ну нахуй! Диван, просравший и проползший пробежал за 3,30? это где-то 50мин 10км? Не верю!
да ну нахуй! Диван, просравший и проползший пробежал за 3,30? это где-то 50мин 10км? Не верю!
>>6050
Можно в пупок телефон положить или под сиську.
Можно в пупок телефон положить или под сиську.
>>6124
Я не он, я другой. Гоняю с кнопочной звонилкой. Верой и правдой служит пятый год. А сколько зарплат ты уже ухуйкал на телефончики? Просто не понимаю, зачем мне хуевый и неудобный пк таскать с собой, когда дома есть комп и на работе. Что б музыку в дороге слушать? так кнопочного для этого хватает.
Я не он, я другой. Гоняю с кнопочной звонилкой. Верой и правдой служит пятый год. А сколько зарплат ты уже ухуйкал на телефончики? Просто не понимаю, зачем мне хуевый и неудобный пк таскать с собой, когда дома есть комп и на работе. Что б музыку в дороге слушать? так кнопочного для этого хватает.
>>6124
ранние самсунги 2004г были годными - уже с андройдом и зарядку полторы недели держали! А сейчас одна хуйня: стоит дорого, весит много, в карман не лезет, зарядку не держит - каждый день заряжать заебусь (кнопочный китаец за 2тр недели 2-3 живёт). Зачем тогда он? Интернет есть дома, читалка есть на е-линк. Для крупных городов он, может, и нужен - смотреть расписания, афишы, вызывать такси, чтобы не заблудиться, куча вайфая бесплатного, есть что пофоткать. А для замкадья - он как для рыбы велосипед.
ранние самсунги 2004г были годными - уже с андройдом и зарядку полторы недели держали! А сейчас одна хуйня: стоит дорого, весит много, в карман не лезет, зарядку не держит - каждый день заряжать заебусь (кнопочный китаец за 2тр недели 2-3 живёт). Зачем тогда он? Интернет есть дома, читалка есть на е-линк. Для крупных городов он, может, и нужен - смотреть расписания, афишы, вызывать такси, чтобы не заблудиться, куча вайфая бесплатного, есть что пофоткать. А для замкадья - он как для рыбы велосипед.
>>6126
вот этот был годнотой:
https://market.yandex.ru/product/6944664?clid=502&hid=91491&nid=54726
маленький размер, легкий, посту проверить можно. Впрочем, из отзывов видно..
вот этот был годнотой:
https://market.yandex.ru/product/6944664?clid=502&hid=91491&nid=54726
маленький размер, легкий, посту проверить можно. Впрочем, из отзывов видно..
>>6052
Ок, спасибо, попробую
Вообще 140-150 это даже медленнее, чем я бежал 5к, думаю я и так смогу час в таком темпе бегать
Ок, спасибо, попробую
Вообще 140-150 это даже медленнее, чем я бежал 5к, думаю я и так смогу час в таком темпе бегать
Бегал вчера с низким пульсом по советам анонов. Это блять пиздец как сложно оказалось. Реально ноги уставали от такого "бега". Я от 5К с пульсом 155 заебался больше, чем от 10К с пульсом 175.
>>6103
И правильно делаешь.
И правильно делаешь.
>>6147
И нахуй ты нам это рассказал?
И нахуй ты нам это рассказал?
>>6197
Мне сложнее и утомительнее бежать с 155 и темпом 7:00 - 7:30, чем с 175+ и темпом 5:30
Мне сложнее и утомительнее бежать с 155 и темпом 7:00 - 7:30, чем с 175+ и темпом 5:30
>>6203
Ты час-полтора на 175+ пробежишь? 30мин для трени это фигня, ни о каком развитии выносливости не может речи идти. Парняков, вон, до трех часов рекомендует доводить длительную тренировку при подготовке к марафону.
Ты час-полтора на 175+ пробежишь? 30мин для трени это фигня, ни о каком развитии выносливости не может речи идти. Парняков, вон, до трех часов рекомендует доводить длительную тренировку при подготовке к марафону.
Какую обувь лучше выбрать для бега? У меня найк кортезы & хуарачи, подойдут?
Поможет ли бег для излечения от апатии и околодепрессии?
Поможет ли бег для излечения от апатии и околодепрессии?
>>6206
Ну, успехов тогда.
Ну, успехов тогда.
>>6213
Никогда не слышал о таких моделях
Если тебе нравится бегать, то, конечно.
>Какую обувь лучше выбрать для бега? У меня найк кортезы & хуарачи, подойдут?
Никогда не слышал о таких моделях
>Поможет ли бег для излечения от апатии и околодепрессии?
Если тебе нравится бегать, то, конечно.
>>6213
ну картезы это совсем не для бега, если ты только начинаешь бегай в чем есть, потом приобретешь.
от апатии мне лично сильно помогает в принципе любой спорт, а бег в особенности
ну картезы это совсем не для бега, если ты только начинаешь бегай в чем есть, потом приобретешь.
от апатии мне лично сильно помогает в принципе любой спорт, а бег в особенности
>>6147
Бегай на низком. Это ложные ощущения, что заебываешься больше, просто на сверхмедленном джоггинге немного иная техника бега и следователно задействованы другие группы мышц.
Зато, бегая на низком, ты сможешь бегать каждый день, не впадая в перетрен, будешь успевать восстановиться.
Бегай на низком. Это ложные ощущения, что заебываешься больше, просто на сверхмедленном джоггинге немного иная техника бега и следователно задействованы другие группы мышц.
Зато, бегая на низком, ты сможешь бегать каждый день, не впадая в перетрен, будешь успевать восстановиться.
>>6236
Каждый день я в любом случае не смогу, т.к. это часа 2 минимум занимает. Сейчас бегаю по 3 раза в неделю. Примерно 5 - 5 - 10 КМ.
Каждый день я в любом случае не смогу, т.к. это часа 2 минимум занимает. Сейчас бегаю по 3 раза в неделю. Примерно 5 - 5 - 10 КМ.
>>6213
Не поможет, тем более если в жизни хуйня происходит.
Не поможет, тем более если в жизни хуйня происходит.
>>6236
Перетрен для сердца в любом случае будет если бегать каждый день, пусть даже несколько лет ты не будешь его ощущать, но потом ахуеешь.
Перетрен для сердца в любом случае будет если бегать каждый день, пусть даже несколько лет ты не будешь его ощущать, но потом ахуеешь.
>>6256
И что потом будет?
Или поставлю вопрос по-другому, как узнать что набегав пару лет на низком пульсе ты не навредил сердцу? Вот ты бегаешь регулярно на пульсе 120-130 и пульс в покое около 45, как узнать что это хорошо или плохо, и ты не получишь инфаркт в будущем? То-есть есть ли какие то анализы/обследования которые бы показали проблемы? кроме типичных узи и анализов крови.
мимо набегал овер 4к уже
И что потом будет?
Или поставлю вопрос по-другому, как узнать что набегав пару лет на низком пульсе ты не навредил сердцу? Вот ты бегаешь регулярно на пульсе 120-130 и пульс в покое около 45, как узнать что это хорошо или плохо, и ты не получишь инфаркт в будущем? То-есть есть ли какие то анализы/обследования которые бы показали проблемы? кроме типичных узи и анализов крови.
мимо набегал овер 4к уже
>>6304
Ты получишь инфаркт в будущем. А если нет, то получишь рак. Выбирай.
> ты не получишь инфаркт в будущем
Ты получишь инфаркт в будущем. А если нет, то получишь рак. Выбирай.
>>6305
Лол, это да (можно еще инсульт выбрать). Но я имел ввиду инфаркт по причине излишнего количества бега. Может быть лучше диваном быть.
Лол, это да (можно еще инсульт выбрать). Но я имел ввиду инфаркт по причине излишнего количества бега. Может быть лучше диваном быть.
>>6304
Узи, эхо-кг, холтер, опционально экг под нагрузкой.
Но низким пульсом ты не навредишь, опасность в интенсивных тренировках на околомаксимальных пульсах.
>как узнать что набегав пару лет на низком пульсе ты не навредил сердцу?
Узи, эхо-кг, холтер, опционально экг под нагрузкой.
Но низким пульсом ты не навредишь, опасность в интенсивных тренировках на околомаксимальных пульсах.
>>6309
Блядь, не узи, а экг обычная хотел написать.
>Узи, эхо-кг, холтер, опционально экг под нагрузкой.
Блядь, не узи, а экг обычная хотел написать.
Занимаюсь силовыми (штанга, гантельки, немного бадивэйта) уже лет 5, по складу тушки ближе к эндоморфам, 183/105.
В ноябре дембельнулся с армейки, где под конец понял, что бег мне доставляет.
В итоге чередую силовые и бег каждый день, примерно с февраля.
Бегаю по своему маршруту, по времени получается пробежка около 30 минут. Тушка вроде терпит, но на подъёмах в гору чувствую, как жёстко не хватает стамины, но бежать таки продолжаю в большинстве случаев.Местность у меня в основном состоит как раз таки из подъёмов и спусков, всё асфальт.
Не сказать чтобы как-то пиздато прогрессирую. Иногда после некоторого проёба в тренировках возращаюсь в бег и весь маршрут пробегаю за раз, а иногда становиться совсем невмоготу и приходиться таки пройтись минуту пешком, чтобы набраться сил и бежать дальше. Нихуя не понимаю, от чего это может зависить, учитывая одинаковый каждодневный график сна и рацион.
Замечаю, что иногда люблю пришпорить, что хуёво сказывается на расходе сил.
Бегаю поздним вечером, чтобы поменьше шелупони под ногами мешалось.
Чому бег? Только он по окончанию занятия даёт такое чувство ачивмента, которого больше нигде нет. При этом, сжигает тушку он не так пиздато, как силовые кардио, но может я и не прав.
Думал, что зимой бегать намного сложнее, а когда под ногами твёрдый асфальт и годное сцепление, то станет легче, но нихуя. Зимой на утоптанном снежке было даже как-то проще.
Я скоро умру?
В ноябре дембельнулся с армейки, где под конец понял, что бег мне доставляет.
В итоге чередую силовые и бег каждый день, примерно с февраля.
Бегаю по своему маршруту, по времени получается пробежка около 30 минут. Тушка вроде терпит, но на подъёмах в гору чувствую, как жёстко не хватает стамины, но бежать таки продолжаю в большинстве случаев.Местность у меня в основном состоит как раз таки из подъёмов и спусков, всё асфальт.
Не сказать чтобы как-то пиздато прогрессирую. Иногда после некоторого проёба в тренировках возращаюсь в бег и весь маршрут пробегаю за раз, а иногда становиться совсем невмоготу и приходиться таки пройтись минуту пешком, чтобы набраться сил и бежать дальше. Нихуя не понимаю, от чего это может зависить, учитывая одинаковый каждодневный график сна и рацион.
Замечаю, что иногда люблю пришпорить, что хуёво сказывается на расходе сил.
Бегаю поздним вечером, чтобы поменьше шелупони под ногами мешалось.
Чому бег? Только он по окончанию занятия даёт такое чувство ачивмента, которого больше нигде нет. При этом, сжигает тушку он не так пиздато, как силовые кардио, но может я и не прав.
Думал, что зимой бегать намного сложнее, а когда под ногами твёрдый асфальт и годное сцепление, то станет легче, но нихуя. Зимой на утоптанном снежке было даже как-то проще.
Я скоро умру?
>>6324
на хуй ты нам все это поведал? хочешь бегать лучше - увеличивай объем при этом темп должен быть таким чтобы ты мог спокойно разговаривать при беге. с твоим весому вангую что ты бегаешь на пульсе 180.
на хуй ты нам все это поведал? хочешь бегать лучше - увеличивай объем при этом темп должен быть таким чтобы ты мог спокойно разговаривать при беге. с твоим весому вангую что ты бегаешь на пульсе 180.
>>6344
Может и на 180, да. Хотя дискомфорта толком не испытываю, только дыхания не хватает иногда, как уже писал.
Спокойно разговаривать? Чё-то не уверен, что даже профи так могут, может и не прав.
Просто разговаривать ещё ладно, но спокойно...
Может пока силовой кардухой посжигаться, а потом в бег вкатиться с головой?
Может и на 180, да. Хотя дискомфорта толком не испытываю, только дыхания не хватает иногда, как уже писал.
Спокойно разговаривать? Чё-то не уверен, что даже профи так могут, может и не прав.
Просто разговаривать ещё ладно, но спокойно...
Может пока силовой кардухой посжигаться, а потом в бег вкатиться с головой?
>>6374
Ну я там написал эхо-кг - это и есть узи.
Ну я там написал эхо-кг - это и есть узи.
>>6388
Ел GU, как все, пока не стало от них воротить. Перешёл на DEXAL, он жиже и вкусы более освежающие, а ещё дешевый, 10 на 6 евро(правда, 60 ккал, а не 100, так что не такой дешевый, как кажется). Но почему-то почти всегда есть только черносмородиновый, а другие очень редко. От черносмородинового меня уже тоже поташнивает. Попробовал GU Roctane, вкусный, но дорого. За такие деньги можно пообедать, если без претензий!
Питье свое не беру, пью, что дают. Воду, а изотоники только в жару и очень аккуратно, тк от незнакомого изотоника можно круто обосраться.
Ел GU, как все, пока не стало от них воротить. Перешёл на DEXAL, он жиже и вкусы более освежающие, а ещё дешевый, 10 на 6 евро(правда, 60 ккал, а не 100, так что не такой дешевый, как кажется). Но почему-то почти всегда есть только черносмородиновый, а другие очень редко. От черносмородинового меня уже тоже поташнивает. Попробовал GU Roctane, вкусный, но дорого. За такие деньги можно пообедать, если без претензий!
Питье свое не беру, пью, что дают. Воду, а изотоники только в жару и очень аккуратно, тк от незнакомого изотоника можно круто обосраться.
31 Кб, 375x507Дня три назад подхватил вирусняк с охуевшим горлом, мокротой и температурой. Сегодня, вроде, полегче, но мокрота еще осталась.
Стоит ли тренить темп сегодня или еще денек пересидеть, беганы?
Стоит ли тренить темп сегодня или еще денек пересидеть, беганы?
>>6125
Бля да нормальная кнопка сейчас столько же стоит сколько операторский нищесмарт или какой-нибудь китайфон который вменяемо работает. Нахуй телефон вообще нужен я по своему звонил последный раз пол года назад обычно это либо звонок для записи в различные учреждения либо пнуть друга который охуел в мессенджерах не отвечать.
Бля да нормальная кнопка сейчас столько же стоит сколько операторский нищесмарт или какой-нибудь китайфон который вменяемо работает. Нахуй телефон вообще нужен я по своему звонил последный раз пол года назад обычно это либо звонок для записи в различные учреждения либо пнуть друга который охуел в мессенджерах не отвечать.
>Валентин Маслаков, главный тренер сборной России по легкой атлетике: «Мы понимаем, что являемся представителями не только древнейшего вида спорта, но и ведущего. С бега, по сути, начинаются все виды спорта, связанные с культурой движения. Бег — наиболее естественный для человека вид спорта, наиболее доступный, простой и доходчивый. Бег на спринтерские дистанции и марафон — совершенно разные виды бега. У спринтеров бег более силовой, тренировки построены по-другому. И я бы сказал, что это более сложный вид бега. Для того чтобы стать успешным марафонцем, мышечная масса не должна соприкасаться со скелетной, человек не должен обладать избыточной массой».
>>6426
Ты так говоришь, как будто это что-то плохое!
Ты так говоришь, как будто это что-то плохое!
>>6309
Ок, спасибо за ответ
Ок, спасибо за ответ
>>2053 (OP)
бегаю еври дей по настроению от 10 до 20 км. в среднем 13-14. 188/90. ощущаю как с жиром уходят и мышцы. в плечах/груди особенно заметно в прошлом мимоворкаутер. данная тенденция продолжится если продолжу в таком же духе? и как вообще лучше проводить аэробные нагрузки чтобы особо не терять мышцы (или терять, но не с такой прогрессией как сейчас)?
бегаю еври дей по настроению от 10 до 20 км. в среднем 13-14. 188/90. ощущаю как с жиром уходят и мышцы. в плечах/груди особенно заметно в прошлом мимоворкаутер. данная тенденция продолжится если продолжу в таком же духе? и как вообще лучше проводить аэробные нагрузки чтобы особо не терять мышцы (или терять, но не с такой прогрессией как сейчас)?
>>6256
Чушь собачья.
Чушь собачья.
>>6421
Посиди.
Посиди.
>>6463
oh you
Сохранять силовую нагрузку на интересующие мышцы. Не впадать в перетрен с помощью примерного контроля беговой нагрузки по пульсу.
>мимоворкаутер
>мышцы были, а теперь уходят
oh you
>как вообще лучше проводить аэробные нагрузки чтобы особо не терять мышцы
Сохранять силовую нагрузку на интересующие мышцы. Не впадать в перетрен с помощью примерного контроля беговой нагрузки по пульсу.
>>6147
>>6203
Заебался понятие широкое. Можно заебаться психологически, от того что бежишь медленнее чем ты привык, тебе муторно и скучно тошнить на пробежке по знакомому маршруту.
Можно заебаться потому что не пожрал каши перед пробежкой и тебя через полчаса выключает, ноги не идут. Ощущения похожи на то как будто они забились, хотя ты бежишь медленно и отоспался.
Можно заебаться потому что ты пробежал марафон, или две недели подряд бегал 10 км в день на пульсе 170-180 и твои восстановительные резервы иссякли.
>>6205
Сразу нахуй.
>>6213
Лучше до осени подождать.
>>6203
Заебался понятие широкое. Можно заебаться психологически, от того что бежишь медленнее чем ты привык, тебе муторно и скучно тошнить на пробежке по знакомому маршруту.
Можно заебаться потому что не пожрал каши перед пробежкой и тебя через полчаса выключает, ноги не идут. Ощущения похожи на то как будто они забились, хотя ты бежишь медленно и отоспался.
Можно заебаться потому что ты пробежал марафон, или две недели подряд бегал 10 км в день на пульсе 170-180 и твои восстановительные резервы иссякли.
>>6205
>Парняков
Сразу нахуй.
>>6213
Лучше до осени подождать.
>>6421
Лол, после болезни недельку нужно не нагружаться. Но это дело индивидуальное, как и осложнения в стиле перикардита.
>денек пересидеть
Лол, после болезни недельку нужно не нагружаться. Но это дело индивидуальное, как и осложнения в стиле перикардита.
>>6310
Ничего не показывает, вот совсем. Даже если у тебя только что был инфаркт миокарда экг может оказаться нормальной. Куча историй про то как дедок пришел в поликлинику, ему померяли экг, послали нахуй типо всё ок, а он взял и на выходе умер.
Ебошьте узи сердца, ебошьте экг под нагрузкой, ебошьте экг на целый день - холтер.
Всё лучше повторить два-три раза т.к. врачи в рашке не могут не косячить за свою зарплату.
>>6256
Допустем один анон с говорова бегает на пульсе 110 каждый день, какой перетрен, ты чего?
>>6304
Смотри. Ты натренировал сердце низким пульсом и большими объёмами, левый желудочек растянут. Физиологическая адаптация, никаких проблем, хуй стоит, тянки текут.
Если ты, или любой ньюфаг, начнут ебошить жосткие интервалы четыре раза в неделю на пульсе 190, то вашим сердцам пизда. Ты не сразу заметишь потому что тренированый ну поднялся пульс с 45 до 60, ну и что)), ньюфаг отвалится потому что организм ему подскажет.
Но если ты ВНЕЗАПНО бросаешь бег, то твоё расширеное сердце недополучает привычного массажа и кислорода. Часть миокардиоцитов подыхает, постепенно замещается соединительной тканью шрам, а она хуже проводит возбуждение, хуже растягивается. Пиздец накапливается потихоньку. Миокардиоциты не нервы, они не восстанавливаются совсем. Проходит 5-10 лет и ты получаешь аритмии, экстрасистолы и кучу других патологий. Бег вреден, я им убил себе сердце, ряяя.
Так что бег это не героин, безнаказанно бросить не получится. Если ты почти профи, то не бросай бег резко. Пересаживайся на велосипед, лыжи, плавание. Купи собаку и ходи с ней пешком.
не врач, но всё сказанное гуглится
>экг обычная
Ничего не показывает, вот совсем. Даже если у тебя только что был инфаркт миокарда экг может оказаться нормальной. Куча историй про то как дедок пришел в поликлинику, ему померяли экг, послали нахуй типо всё ок, а он взял и на выходе умер.
Ебошьте узи сердца, ебошьте экг под нагрузкой, ебошьте экг на целый день - холтер.
Всё лучше повторить два-три раза т.к. врачи в рашке не могут не косячить за свою зарплату.
>>6256
Допустем один анон с говорова бегает на пульсе 110 каждый день, какой перетрен, ты чего?
>>6304
>И что потом будет?
>Или поставлю вопрос по-другому, как узнать что набегав пару лет на низком пульсе ты не навредил сердцу? Вот ты бегаешь регулярно на пульсе 120-130 и пульс в покое около 45, как узнать что это хорошо или плохо, и ты не получишь инфаркт в будущем? То-есть есть ли какие то анализы/обследования которые бы показали проблемы? кроме типичных узи и анализов крови.
>мимо набегал овер 4к уже
Смотри. Ты натренировал сердце низким пульсом и большими объёмами, левый желудочек растянут. Физиологическая адаптация, никаких проблем, хуй стоит, тянки текут.
Если ты, или любой ньюфаг, начнут ебошить жосткие интервалы четыре раза в неделю на пульсе 190, то вашим сердцам пизда. Ты не сразу заметишь потому что тренированый ну поднялся пульс с 45 до 60, ну и что)), ньюфаг отвалится потому что организм ему подскажет.
Но если ты ВНЕЗАПНО бросаешь бег, то твоё расширеное сердце недополучает привычного массажа и кислорода. Часть миокардиоцитов подыхает, постепенно замещается соединительной тканью шрам, а она хуже проводит возбуждение, хуже растягивается. Пиздец накапливается потихоньку. Миокардиоциты не нервы, они не восстанавливаются совсем. Проходит 5-10 лет и ты получаешь аритмии, экстрасистолы и кучу других патологий. Бег вреден, я им убил себе сердце, ряяя.
Так что бег это не героин, безнаказанно бросить не получится. Если ты почти профи, то не бросай бег резко. Пересаживайся на велосипед, лыжи, плавание. Купи собаку и ходи с ней пешком.
не врач, но всё сказанное гуглится
>>6310
Ничего не показывает, вот совсем. Даже если у тебя только что был инфаркт миокарда экг может оказаться нормальной. Куча историй про то как дедок пришел в поликлинику, ему померяли экг, послали нахуй типо всё ок, а он взял и на выходе умер.
Ебошьте узи сердца, ебошьте экг под нагрузкой, ебошьте экг на целый день - холтер.
Всё лучше повторить два-три раза т.к. врачи в рашке не могут не косячить за свою зарплату.
>>6256
Допустем один анон с говорова бегает на пульсе 110 каждый день, какой перетрен, ты чего?
>>6304
Смотри. Ты натренировал сердце низким пульсом и большими объёмами, левый желудочек растянут. Физиологическая адаптация, никаких проблем, хуй стоит, тянки текут.
Если ты, или любой ньюфаг, начнут ебошить жосткие интервалы четыре раза в неделю на пульсе 190, то вашим сердцам пизда. Ты не сразу заметишь потому что тренированый ну поднялся пульс с 45 до 60, ну и что)), ньюфаг отвалится потому что организм ему подскажет.
Но если ты ВНЕЗАПНО бросаешь бег, то твоё расширеное сердце недополучает привычного массажа и кислорода. Часть миокардиоцитов подыхает, постепенно замещается соединительной тканью шрам, а она хуже проводит возбуждение, хуже растягивается. Пиздец накапливается потихоньку. Миокардиоциты не нервы, они не восстанавливаются совсем. Проходит 5-10 лет и ты получаешь аритмии, экстрасистолы и кучу других патологий. Бег вреден, я им убил себе сердце, ряяя.
Так что бег это не героин, безнаказанно бросить не получится. Если ты почти профи, то не бросай бег резко. Пересаживайся на велосипед, лыжи, плавание. Купи собаку и ходи с ней пешком.
не врач, но всё сказанное гуглится
>экг обычная
Ничего не показывает, вот совсем. Даже если у тебя только что был инфаркт миокарда экг может оказаться нормальной. Куча историй про то как дедок пришел в поликлинику, ему померяли экг, послали нахуй типо всё ок, а он взял и на выходе умер.
Ебошьте узи сердца, ебошьте экг под нагрузкой, ебошьте экг на целый день - холтер.
Всё лучше повторить два-три раза т.к. врачи в рашке не могут не косячить за свою зарплату.
>>6256
Допустем один анон с говорова бегает на пульсе 110 каждый день, какой перетрен, ты чего?
>>6304
>И что потом будет?
>Или поставлю вопрос по-другому, как узнать что набегав пару лет на низком пульсе ты не навредил сердцу? Вот ты бегаешь регулярно на пульсе 120-130 и пульс в покое около 45, как узнать что это хорошо или плохо, и ты не получишь инфаркт в будущем? То-есть есть ли какие то анализы/обследования которые бы показали проблемы? кроме типичных узи и анализов крови.
>мимо набегал овер 4к уже
Смотри. Ты натренировал сердце низким пульсом и большими объёмами, левый желудочек растянут. Физиологическая адаптация, никаких проблем, хуй стоит, тянки текут.
Если ты, или любой ньюфаг, начнут ебошить жосткие интервалы четыре раза в неделю на пульсе 190, то вашим сердцам пизда. Ты не сразу заметишь потому что тренированый ну поднялся пульс с 45 до 60, ну и что)), ньюфаг отвалится потому что организм ему подскажет.
Но если ты ВНЕЗАПНО бросаешь бег, то твоё расширеное сердце недополучает привычного массажа и кислорода. Часть миокардиоцитов подыхает, постепенно замещается соединительной тканью шрам, а она хуже проводит возбуждение, хуже растягивается. Пиздец накапливается потихоньку. Миокардиоциты не нервы, они не восстанавливаются совсем. Проходит 5-10 лет и ты получаешь аритмии, экстрасистолы и кучу других патологий. Бег вреден, я им убил себе сердце, ряяя.
Так что бег это не героин, безнаказанно бросить не получится. Если ты почти профи, то не бросай бег резко. Пересаживайся на велосипед, лыжи, плавание. Купи собаку и ходи с ней пешком.
не врач, но всё сказанное гуглится
>>6382
Это как кросс-фит, но только веса небольшие, или же просто с весом тела. Делаешь комплекс разнообразных упражнений, с маленькими перерывами, пульс держишь где-то 120 или около того. Тушку сжигает на ура. Если без отдыха делать, то ещё лучше, но это уже мальца вредно.
Это как кросс-фит, но только веса небольшие, или же просто с весом тела. Делаешь комплекс разнообразных упражнений, с маленькими перерывами, пульс держишь где-то 120 или около того. Тушку сжигает на ура. Если без отдыха делать, то ещё лучше, но это уже мальца вредно.
>>6795
Потому что длительная работа на сильно повышенном пульсе вредна для сердца?
Потому что длительная работа на сильно повышенном пульсе вредна для сердца?
Беганы, поясните за дыхалку. Чувствую, что просаживаюсь по дыханию: ноги не устали, а язык уже на плече висит. Бегаю небольшие дистанции. Что делать, как подтягивать т.н. дыхалку?
Таки дела. Втарил новый трекер, теперь можно бегать без смартфона.
М>>6598
ты ебанутый, какие силовые с таким пульсом? у меня от одного обычного приседания он 160 станет.
>пульс держишь где-то 120
ты ебанутый, какие силовые с таким пульсом? у меня от одного обычного приседания он 160 станет.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 28 июля 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 28 июля 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.