Вы видите копию треда, сохраненную 19 июня 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Из-за тупых вахтеров спамлист ругается на обновленную шапку и я без понятия, что это за слово. В этот раз она будет в формате ссылки на пастебин, не обижайтесь, аноны-бегачеры. Зато теперь там появилось несколько новых книжек, немного про пульс и каналы на тель-а-грамме
https://pastebin.com/KWk33Qxv
Предыдущий дисквалифицирован за ползание на финише здесь:
>>1203117 (OP) (OP)
Первые и самые дешевые вроде нормальные, тут писали.
так бля, снег растает и я начну бегать!
Ой опять снег выпал. Ну на следующих выходных точно весна, реальная, без хуёв.
Никакой конкретики, никаких пруффов, никакой универсальной методиги для анонов. Хуйня, а не пост.
Я надеюсь, что здесь много людей с трекерами, отдельного треда не нашёл
Я бы тебя на форумы отправил. У Гармина бывают косячные прошивки, причём в некоторых случаях чтобы поставить новую надо ещё и пердолиться и ставить вручную (Garmin Forerunner 25, например).
Ну в общем стандартный танец с бубном - поставь, пропатч и всё такое.
Если браслет/часы новые - им нужно какое-то время чтобы слить данные и составить паттерны (точнее не им самим, а Garmin Connect). У меня такая хуйня заняла 2 недели для гармин форераннер 235.
План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее
Некоторые полезные видео по бегу (Q&A) :
Болят колени, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk
Болит надкостница, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310
Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - стопа
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - верхнюю часть тела (ОФП)
-Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы"
Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE - почти полная стопа
-https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo - с носка или пятки?
-https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега
-Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.
Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - немного заброшенный канал. Можешь порыться и найти что-то хорошее. На адептов секты "бег исключительно на пульсе 120" - не обращай внимания.
План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее
Некоторые полезные видео по бегу (Q&A) :
Болят колени, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk
Болит надкостница, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310
Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - стопа
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - верхнюю часть тела (ОФП)
-Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы"
Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE - почти полная стопа
-https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo - с носка или пятки?
-https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега
-Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.
Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - немного заброшенный канал. Можешь порыться и найти что-то хорошее. На адептов секты "бег исключительно на пульсе 120" - не обращай внимания.
Плашка ОПа отвалилась.
КНИГИ
!Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
Я хочу на такое время джемпер синтетический прикупить, типа, например, найковский и тд, пушо в футболке с длинным рукавом холодно.
Идея норм? Из опыта практического посоветуйте, плес
КНИГИ
!Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
!ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
Бег с Лидьярдом
Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу
Про пульс
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ПРО ОБУВЬ
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/
Разные полезные ссылки
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
Новая группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, радуемся начавшейся ВЕСНЕ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.
Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.
Предыдущий дисквалифицирован за ползание на финише здесь:
>>1203117 (OP) (OP)
КНИГИ
!Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
!ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
Бег с Лидьярдом
Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу
Про пульс
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ПРО ОБУВЬ
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/
Разные полезные ссылки
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
Новая группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, радуемся начавшейся ВЕСНЕ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.
Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.
Предыдущий дисквалифицирован за ползание на финише здесь:
>>1203117 (OP) (OP)
термуха с длинным рукавом на нее сверху майку. отличные термо есть в декатлоне в разделе для регби. низ тайтсы + ошрты
Странно. Думал, что Абу наоборот пиарит пашеграм.
с бегом не связано, бег я люблю. нападение неадекватной мрази с попыткой убийства, ничего особенного.
Ветровку на лонгслив на легкие/длительные, если забег или тренировка на полную - без ветровки. В принципе, для марафона 4-5 градусов оптимально, вообще форма обычная: шорты и майка. При 10 уже падение показателей.
>Вроде скичерсы многие хвалят, говорят что очень мягкие.
Сижу здесь больше 50 номерных тренджов вахтер — Скечерсы никто не хвалил, дунно. А бегачик, как известно, на острие спортивной обуви!
Просто у них слишком дохуя моделей, сами, наверняка, не разбираются какая модель для чего. Поэтому никто и не разбирается в них
На https://www.runnersworld.com/ некоторые модели действительно хвалят. Но т о, что продают у нас неопознаваемо, есть сильное подозрение, что это ляпает сам Спортмастер. Типа демикс, но делает брендирование скетчерс, правами на них в богоспасаемой владеет.
>как жить - не понятно
Попробуй перекатиться в велач
Там нагрузка на голенстоп на порядок меньше, если конечно стоя на 1-1 в километровый вертикальный тягун не превозмогать
Как раз снег уйдет.
Держись бро! Сам проболел февраль, но потом вкатился. Главное не сдаваться! Мотивашек тебе!
Я с конца августа точно начинаю.
2 года назад, я закончил Московский марафон 2014 со временем 03:42:26 на 937 месте в абсолюте. На Московском марафоне 2016 года я вошел в 20-ку лучших и поставил личный рекорд - 2:34:47. Что помогло мне достичь этого результата? Отход от классики подготовки бегуна на длинные дистанции. Я рискнул пойти по новому пути и получилось!
Готовиться к марафону я начал в июне - изменил программу тренировок и обратил внимание только на слабые места. Как показало тестирование, ССС сильно обгоняла возможности мышц, для марафона у меня был достаточно низким аэробный порог. Я сосредоточился на окислительном волокне, следовало его увеличить в объеме, и насытить промежуточное митохондриями. Простыми словами – поработать над выносливостью.
Можно ли успешно подготовиться к марафону без единой тридцатки в сезоне, да и вообще без еженедельной длинной тренировки? На низком беговом объеме (40-70 км в неделю)? Ответ на оба вопроса - да! Обычно выносливость тренируют длинными пробежками, ведь логично: если нужно долго бежать на соревнованиях, нужно долго и много бегать на тренировках. Но я сознательно отказался от длинных тренировок и больших беговых объемов, так как бегать, тем более долго бегать - вредно, ударная нагрузка разрушает мышцы. Лучше делать это коротко и интенсивно.
А главный инструмент для выносливости в моей подготовке вообще штанга. Ведь выносливость характеризуется развитой митохондриальной системой в мышечном волокне и размером мышцы.
Так нужна ли силовая работа с весами больше собственного марафонцу? И ответ – да.
Основой подготовки стали силовые тренировки с весами примерно 70-80% от максимума, которые росли вместе с возможностями. Например, приседания со штангой на спине 70 кг+, подъем голени на камбаловидную мышцу 80 кг+, или разведение ног 100 кг+. Такие упражнения позволили нарастить само окислительное волокно.
Можно ли ограничиться только короткими пробежками? Ответ – да! Ускорения, интервалы от 50 м в гору до 600 м по плоскому, с достаточным временем на отдых стали второй базой тренировок. Это помогло перевести промежуточное волокно в окислительное. Важно! Я отказался от серий интервалов на «недовосстановлении», так как такие упражнения ведут к избыточному закислению, разрушению мышц.
Беговой объем также растёт за счет легких, "восстановительных" пробежек и кроссов, смысл которых остаётся для меня загадкой: вред от ударной нагрузки есть, польза весьма сомнительна. Поэтому легкий бег был исключён из тренировочного плана.
Помогло мне и спортивное питание: BCAA, Ultragen от Firstendurance с протеином и BCAA, полный комплекс аминокислот и Элемент А от Irondeer.
Еще одно свое слабое место – низкий уровень гемоглобина я планировал закрыть с одной стороны Кисловодском, с другой – питанием: мясо, печень и элемент В от Irondeer. Получилось. Гонки весной я бежал с Hb в районе 130-140, Московский марафон – 170-180.
В начале подготовки я планировал финишировать в вилке 2:28:00-2:36:00, ближе ко дню гонки выстроив план на средний темп от 3:34 до 3:38. Так и получилось: первая половина 1:16:24, вторая 1:18:23 (запланированные +2 минуты на горках и легком падении темпа на последних км). Личный рекорд и марафон в запланированное время подтвердили верность выбранного пути: силовая + короткий бег. Я продолжу тренировки в том же стиле и к 2017 году.
P.S. Но есть над чем еще поработать! 1) Техника бега, я совершенно перестал уделять ей внимание летом; 2) Массаж, растяжки, раскатки, - их было слишком мало; 3) Больше времени стоило уделить мышцам голени.
2 года назад, я закончил Московский марафон 2014 со временем 03:42:26 на 937 месте в абсолюте. На Московском марафоне 2016 года я вошел в 20-ку лучших и поставил личный рекорд - 2:34:47. Что помогло мне достичь этого результата? Отход от классики подготовки бегуна на длинные дистанции. Я рискнул пойти по новому пути и получилось!
Готовиться к марафону я начал в июне - изменил программу тренировок и обратил внимание только на слабые места. Как показало тестирование, ССС сильно обгоняла возможности мышц, для марафона у меня был достаточно низким аэробный порог. Я сосредоточился на окислительном волокне, следовало его увеличить в объеме, и насытить промежуточное митохондриями. Простыми словами – поработать над выносливостью.
Можно ли успешно подготовиться к марафону без единой тридцатки в сезоне, да и вообще без еженедельной длинной тренировки? На низком беговом объеме (40-70 км в неделю)? Ответ на оба вопроса - да! Обычно выносливость тренируют длинными пробежками, ведь логично: если нужно долго бежать на соревнованиях, нужно долго и много бегать на тренировках. Но я сознательно отказался от длинных тренировок и больших беговых объемов, так как бегать, тем более долго бегать - вредно, ударная нагрузка разрушает мышцы. Лучше делать это коротко и интенсивно.
А главный инструмент для выносливости в моей подготовке вообще штанга. Ведь выносливость характеризуется развитой митохондриальной системой в мышечном волокне и размером мышцы.
Так нужна ли силовая работа с весами больше собственного марафонцу? И ответ – да.
Основой подготовки стали силовые тренировки с весами примерно 70-80% от максимума, которые росли вместе с возможностями. Например, приседания со штангой на спине 70 кг+, подъем голени на камбаловидную мышцу 80 кг+, или разведение ног 100 кг+. Такие упражнения позволили нарастить само окислительное волокно.
Можно ли ограничиться только короткими пробежками? Ответ – да! Ускорения, интервалы от 50 м в гору до 600 м по плоскому, с достаточным временем на отдых стали второй базой тренировок. Это помогло перевести промежуточное волокно в окислительное. Важно! Я отказался от серий интервалов на «недовосстановлении», так как такие упражнения ведут к избыточному закислению, разрушению мышц.
Беговой объем также растёт за счет легких, "восстановительных" пробежек и кроссов, смысл которых остаётся для меня загадкой: вред от ударной нагрузки есть, польза весьма сомнительна. Поэтому легкий бег был исключён из тренировочного плана.
Помогло мне и спортивное питание: BCAA, Ultragen от Firstendurance с протеином и BCAA, полный комплекс аминокислот и Элемент А от Irondeer.
Еще одно свое слабое место – низкий уровень гемоглобина я планировал закрыть с одной стороны Кисловодском, с другой – питанием: мясо, печень и элемент В от Irondeer. Получилось. Гонки весной я бежал с Hb в районе 130-140, Московский марафон – 170-180.
В начале подготовки я планировал финишировать в вилке 2:28:00-2:36:00, ближе ко дню гонки выстроив план на средний темп от 3:34 до 3:38. Так и получилось: первая половина 1:16:24, вторая 1:18:23 (запланированные +2 минуты на горках и легком падении темпа на последних км). Личный рекорд и марафон в запланированное время подтвердили верность выбранного пути: силовая + короткий бег. Я продолжу тренировки в том же стиле и к 2017 году.
P.S. Но есть над чем еще поработать! 1) Техника бега, я совершенно перестал уделять ей внимание летом; 2) Массаж, растяжки, раскатки, - их было слишком мало; 3) Больше времени стоило уделить мышцам голени.
Ну давай разберём подробно тобой написанное
Я бы мог порадоваться за Dmitry Bondar и поздравить его с неплохим по нынешним дистрофичным временам результатом, если бы не эта его ахинея, которая становятся уже довольно популярной в ФБ, и мне даже в личку уже пишут - мол, не пора ли тренироваться так же? Ни в коем разе, хотя такие письма не могут не расстраивать. Зря, получается, я и коллеги тратим время и силы, чтобы просвещать народ на тех же наших лекциях в КЦ ЗИЛ. Впрочем, надеюсь все же не зря, а если у кого-то ботва в голове - таких все равно ничему не научишь.
Итак, что имеем. Парню 28 лет, бегает не менее трех лет, год назад бежал "половинку" примерно за 1:12 (с поправкой на укороченную дистанцию), сейчас разменял 2:35 на марафоне, причем для этого понадобился Кисловодск и некая оригинальная методика (которая, кстати, не позволила улучшить результат на 21,1 км). Это называется "Дура, нашла, чем гордиться".
К примеру, в прошлом году у меня тренировалась девица того же возраста. Стаж был на тот момент чуть больше года. "Половинку" она пробежала за 1:27, а марафон через три месяца - за 2:58. Результаты КМС на марафоне у женщин и I разряда у мужчин - примерно сопоставимы по сложности достижения. И если пересчитать ее марафонский результат, исходя из 1:12 на 1/2, получилось бы 2:27. Конечно, есть разница в трассах, но не 8 минут. В Кисловодск она заезжала на пару часов - когда гостила у родителей в Минводах. В расчет можно не принимать.
Сам я, имея стаж 1,5 года, бежал половинку за 1:07. Ни в какой Кисловодск не ездил. Год спустя я пробежал свой первый марафон за 2:30 с чем-то - сейчас уже не помню. А еще полгода спустя съездил таки в Кисловодск (первый раз) и пробежал свой второй марафон. Это результат я хорошо запомнил - 2:19.55.
Другими словами, молодость и здоровье позволяют творить чудеса, поэтому результаты Дмитрия, обладающего тем и другим, настолько посредственны, что просто поражает - откуда взялось столько наглости, чтобы игнорировать эмпирический опыт сотен тренеров, подготовивших тысячи спортсменов с результатами намного, просто несоизмеримо лучше, чем у него?! Одно дело, следуя классическим подходам, дойти, скажем, до мастера, упереться в потолок и начать экспериментировать, но тут потребовалась секретная метода, чтобы... всего лишь подтянуть марафон к результату первого разряда, то есть к тому же примерно уровню, который и так был достигнут годом ранее. Дмитрий, первый разряд у молодых вообще на одной ноге выполняется, для этого надо просто любить бегать. Не пробовали? :-)
Обоснование изложенных подходов - это, как уже сказано, ахинея. Причем здесь вообще повышение окислительных способностей переходных волокон?! То есть мы бежим 21 км в темпе 3.25/км, а чтобы бежать медленнее, но дольше, нам митохондрий не хватает? Ага, у нас есть машина с максималкой 150 км/ч, мы собираемся ехать в длительный автопробег без заправки со скоростью 90 км/ч, чтобы лишнего бензина не тратить. Давайте для успеха миссии турбонаддув приделаем вместо дополнительного бензобака. Логично. То есть я даже не разбираю методы, которыми предлагается превращать промежуточные волокна в окислительные - само допущение, что это есть лимитирующий фактор на марафоне в его конкретном случае - дурацкое.
Особенно порадовал пассаж про то, что бег разрушает мышцы, поэтому нужно бегать поменьше. Ударная нагрузка и для рук вредна, поэтому боксерам нужно поменьше молотить грушу. Специфичность, как главный принцип тренировочного процесса? Не, не слышали.
Я не буду подробно разбирать все детали - оно того не стоит. И, подчеркну, я ничего не имею против самого Дмитрия. Кто-то костюм Годзиллы надевает на марафон, а кто-то гордится тем, что в 28 лет, бегая по 70 км в неделю, обгоняет на целых 5 минут 42-летнего Фарида Мухамедзарифова, который стал тренироваться в зрелом возрасте по программе Endomondo. Главное при этом - не вспоминать о сверстниках, бегающих по 2:11-2:13. ;-) Мой пост - предупреждение тем, кто действительно думает, а нет ли в посте Дмитрия здравых мыслей. Нет. Точнее, есть чуток (в частности, я - за штангу, детали неизвестны, но, в целом, поддерживаю), однако без специальной подготовки не получится отделить зерна от плевел. Так что и не пытайтесь.
P.S. Не стоит ездить в Кисловодск за гемоглобином. Его там не раздают. Высоты 800-1200 м, где он расположен (включая "верхнюю" олимпийскую базу) - слишком низкие для роста гемоглобина из-за гипоксии. В Кисловодске тренируются с другими целями. А рост Hb у Дмитрия - это единственная загадка для меня в его посте (про "ультрадисперсный порошок из донорской крови алтайского марала" я вообще не буду комментировать)
Взято отсюда: https://www.facebook.com/alexander.golovin/posts/10209414079202087
Что думаете, посаны?
Ну давай разберём подробно тобой написанное
Я бы мог порадоваться за Dmitry Bondar и поздравить его с неплохим по нынешним дистрофичным временам результатом, если бы не эта его ахинея, которая становятся уже довольно популярной в ФБ, и мне даже в личку уже пишут - мол, не пора ли тренироваться так же? Ни в коем разе, хотя такие письма не могут не расстраивать. Зря, получается, я и коллеги тратим время и силы, чтобы просвещать народ на тех же наших лекциях в КЦ ЗИЛ. Впрочем, надеюсь все же не зря, а если у кого-то ботва в голове - таких все равно ничему не научишь.
Итак, что имеем. Парню 28 лет, бегает не менее трех лет, год назад бежал "половинку" примерно за 1:12 (с поправкой на укороченную дистанцию), сейчас разменял 2:35 на марафоне, причем для этого понадобился Кисловодск и некая оригинальная методика (которая, кстати, не позволила улучшить результат на 21,1 км). Это называется "Дура, нашла, чем гордиться".
К примеру, в прошлом году у меня тренировалась девица того же возраста. Стаж был на тот момент чуть больше года. "Половинку" она пробежала за 1:27, а марафон через три месяца - за 2:58. Результаты КМС на марафоне у женщин и I разряда у мужчин - примерно сопоставимы по сложности достижения. И если пересчитать ее марафонский результат, исходя из 1:12 на 1/2, получилось бы 2:27. Конечно, есть разница в трассах, но не 8 минут. В Кисловодск она заезжала на пару часов - когда гостила у родителей в Минводах. В расчет можно не принимать.
Сам я, имея стаж 1,5 года, бежал половинку за 1:07. Ни в какой Кисловодск не ездил. Год спустя я пробежал свой первый марафон за 2:30 с чем-то - сейчас уже не помню. А еще полгода спустя съездил таки в Кисловодск (первый раз) и пробежал свой второй марафон. Это результат я хорошо запомнил - 2:19.55.
Другими словами, молодость и здоровье позволяют творить чудеса, поэтому результаты Дмитрия, обладающего тем и другим, настолько посредственны, что просто поражает - откуда взялось столько наглости, чтобы игнорировать эмпирический опыт сотен тренеров, подготовивших тысячи спортсменов с результатами намного, просто несоизмеримо лучше, чем у него?! Одно дело, следуя классическим подходам, дойти, скажем, до мастера, упереться в потолок и начать экспериментировать, но тут потребовалась секретная метода, чтобы... всего лишь подтянуть марафон к результату первого разряда, то есть к тому же примерно уровню, который и так был достигнут годом ранее. Дмитрий, первый разряд у молодых вообще на одной ноге выполняется, для этого надо просто любить бегать. Не пробовали? :-)
Обоснование изложенных подходов - это, как уже сказано, ахинея. Причем здесь вообще повышение окислительных способностей переходных волокон?! То есть мы бежим 21 км в темпе 3.25/км, а чтобы бежать медленнее, но дольше, нам митохондрий не хватает? Ага, у нас есть машина с максималкой 150 км/ч, мы собираемся ехать в длительный автопробег без заправки со скоростью 90 км/ч, чтобы лишнего бензина не тратить. Давайте для успеха миссии турбонаддув приделаем вместо дополнительного бензобака. Логично. То есть я даже не разбираю методы, которыми предлагается превращать промежуточные волокна в окислительные - само допущение, что это есть лимитирующий фактор на марафоне в его конкретном случае - дурацкое.
Особенно порадовал пассаж про то, что бег разрушает мышцы, поэтому нужно бегать поменьше. Ударная нагрузка и для рук вредна, поэтому боксерам нужно поменьше молотить грушу. Специфичность, как главный принцип тренировочного процесса? Не, не слышали.
Я не буду подробно разбирать все детали - оно того не стоит. И, подчеркну, я ничего не имею против самого Дмитрия. Кто-то костюм Годзиллы надевает на марафон, а кто-то гордится тем, что в 28 лет, бегая по 70 км в неделю, обгоняет на целых 5 минут 42-летнего Фарида Мухамедзарифова, который стал тренироваться в зрелом возрасте по программе Endomondo. Главное при этом - не вспоминать о сверстниках, бегающих по 2:11-2:13. ;-) Мой пост - предупреждение тем, кто действительно думает, а нет ли в посте Дмитрия здравых мыслей. Нет. Точнее, есть чуток (в частности, я - за штангу, детали неизвестны, но, в целом, поддерживаю), однако без специальной подготовки не получится отделить зерна от плевел. Так что и не пытайтесь.
P.S. Не стоит ездить в Кисловодск за гемоглобином. Его там не раздают. Высоты 800-1200 м, где он расположен (включая "верхнюю" олимпийскую базу) - слишком низкие для роста гемоглобина из-за гипоксии. В Кисловодске тренируются с другими целями. А рост Hb у Дмитрия - это единственная загадка для меня в его посте (про "ультрадисперсный порошок из донорской крови алтайского марала" я вообще не буду комментировать)
Взято отсюда: https://www.facebook.com/alexander.golovin/posts/10209414079202087
Что думаете, посаны?
https://m-ivanov.com/2016/10/netradicionnyj-podxod-k-podgotovke-k-marafonskoj-distancii-s-rezultatom-234-v-moskve/
Король Парняков умер, Король Джо Фрил умер, да здравствует новый Король беготреда, Селуянов.
Ну это видимо для лохов. Мне особенно понравилось главное при этом - не вспоминать о сверстниках, бегающих по 2:11-2:13.
У человека бомбануло наотличненько, сплошной баттхёрт бегуна.
Всегда практиковал параллельно с бегом, правда теперь приходится правую стопу на педаль ставить в строго специфическом положении, которое является с точки зрения биомеханики колена крайне неправильным. Но даже осатется боль/дискомфорт в голеностопе/тяжесть/утомляемость, если нормально поставить - то вообще никак. Так что былые покатушки за хлебом по 60 км в день теперь недоступны. Но в меру возможностей продолжаю превозмогать в велкач.
Она для начинающих.
Ну там просто человек считает что все должны стремиться к результату 2 11 2 13.
Очень интересное мнение, при том что рекорд россии по марафону 2 09.
Для его результатов это кажется мало.
40-70 км в неделю - это немного. Типичный марафонец, который хочет улучшить результаты, бегает столько в милях(популярны программы с объемами до 55 и до 70 миль), продвинутые любители и суб-элита до 150-200, про до бесконечности.
>Как же, блять, мне повезло родиться в Пидорахии, в одном из самых ебучих городов, в нищей семье, самому стать нищим да ещё и погода ебаная.
Пройдет немного времени и этот мальчик станет совсем взрослым. Слышишь, путен? Он станет взрослым и сильным, но никогда не забудет тебе своего унижения. И этих слез своих не забудет. Тебе страшно, путен? Тебе должно быть страшно.
А ты, мальчик, помни, у Родины всегда не хватает летних теплых деньков на тебя, всегда.
ПУТЕН, ВЫКЛЮЧИ ЗИМУ!11
Только если ты тян
Бегать на рашкозабегах? Нет, спасибо.
Ананасы, поясните, почему на C25K тренировки 3 дня в неделю? Можно ли бегать каждый день? Или лучше не надо?
Марафон «Белые ночи». Проходит в середине лета, гарантирутся жара от слегка снижающей результаты до пиздецовой, пункты питания с водой 1 раз в 5 км, изотоник только на одном. Старт каждый год переносят. Тайминг проебывали неоднократно. Сходить в сортир перед стартом можно и не пытаться. Требуется мед справка.
Московский марафон. Вообще это единственный, который не очень стыдно порекомендовать иностранцу, он заметит только очереди на экспо. Соотечественника же выебут в хвост и гриву по части справки. Везде хватает с покерфейсом сунуть любую бумажку, в Москве не катит и покерфейс 99 уровня. Как будто в этой справке правда есть смысл, а не пустая формальность. Во 2 половине сентября шансы на годную температуру(ок 10С) высокие, но может быть и жарковато.
Дорога жизни. Зимний марафон, получше белых ночей, но трассу никто не чистит, так что на рекорд лучше не целиться. Нужна справка.
Гатчинский полумарафон. Месить грязь кругами по провинциальному залупинску - удовольствие на любителя. Жарко не будет, но скорее всего скользко.
Полумарафон #забег. Хуета, раскрученная мощным смм. Во многих городах и массовая, можно почувствовать себя в очереди за бургерами от Тимати.
Открытый чемпионат спб по полумарафону. Лучший выбор даты, погода не жаркая, снег сошёл, в остальном пиздос. Круги по парку, выдача номеров в тц в ебенях, перенос старта на час, когда бегуны уже вышли в стартовый коридор, и справки, везде эти ебучие справки.
Успеваешь восстанавливаться - бегай.
Если у тебя от бега в легком темпе болят назавтра мышцы, то не надр, травмируешься.
В любой, просто добавь к каждому приему пищи по палычу
Ссылки на рудники каналы в телеграмме.
s10.run — /s10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth
причем тут поддержание веса? тебе каллории надо снижать.
А работают они когда? Или этим дрочерством только пенсионеры занимаются?
А где я писал, что именно здесь хвалят? Я имел в виду про другие места.
В пятницу вечером с работы выбежал утром в понедельник прибежал.
Все верно. У нас вдруг ни с того ни с сего перенесли традиционный городской полумарафон (единственный в нашем городе) с обычного сентября на начало мая. Я хотел к нему подготовиться, а сейчас чувствую не успею.
>Старт каждый год переносят.
Да, охуели, в этом году 22 июля. Как бэ в конце июля Белые Ночи нахой уже и не белые.
Да еще в прошлом году перенесли старт на 3 часа, за полторы недели до старта чтоли?
К чему эти маняоправдания? Хочешь бегать - бегаешь, не хочешь - не бегаешь, а не пиздишь, что времени не хватает.
>А работают они когда?
Да так же наверное
Так то 200 в неделю, это всего 2 часа неспешным для них темпом каждый день. (28км)
Либо по 14км за час утром и вечером и ты илито.
Вроде так близко и так далеко..
https://www.youtube.com/watch?v=gMTsW81IUbg
че
> Традиционно уровень тестостерона у людей, занимающихся спортом, связанным с выносливостью снижается. У женщин кроме того снижается уровень эстрогена. Вместе с этим снижается интерес к сексуальной жизни. Особенно это актуально для мужчин после 35 лет. Считается, что после этого возраста уровень тестостерона снижается на 1% в год.
https://www.trainingpeaks.com/blog/endurance-training-and-sex-drive/
Я думаю, почему у меня желание снизилось, а это от бега. Мой беговой объем 40-50 км в неделю.
блять
Подтверждаю.
Ну как так то?
Золотое правило бегача: лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
Конечно, "я бегаю пять раз в неделю" звучит лучше чем "я бегаю раз-два в неделю", но те кто с дивана начинают бегать работают не на развитие и оздоровление организма, а на его износ. Через 4-8 недель такого бега приходит травма или перетрен. Вкатывание в бег окончено в этом сезоне.
Заебок ссылка, кидай еще.
Заорал.
Так а в чем проблема?
https://youtu.be/l7LIsO5iLPI?t=59m28s
На видео тян рассказывает как бежала 5000 км подряд по кругу, нога из 38 размера стала 41-ым. Дед из стравы стыдливо идёт наращивать дистанцию до нормальных цифер.
Да, блять
Половинки в ДС очень качественно проводит Grom, организация и атмосфера там лучше, чем на официальных московских забегах.
Естественнно, и это только илита физкультурников. Представь кто сидит в спортаче)))
Взлольнул
460x460, 0:08
4ый пик угнетает все 85 тредов. delete this
Почему вообще это не ночной забег, в белую ночь? А А? вот скажите почему. Это же мировое отличие от других марафонов.
Потому что все спят.
По бегу 95% людей и есть инвалиды. И есть ещё не очень стыдные виды инвалидности - возраст за 40 или женский пол. Таким почти не зазорно пятерку не выбегать из 20.
Потому что "белые ночи" вообще наебалово, не только марафон. Я в прошлом году в Тромсо ездил на марафон Midnight Sun, там всё честно. Видел солнце и радугу в полночь. А в Петербурге солнце заходит и темнеет, даже в 20 числах июня.
Своя
Ато. Спецом посмотрел, га прошлом апреле только 12% мужчин выбежали из 20 минут, остальные 88% - инвалиды.
Чтобы нормально бежать
Для вентиляции.
Есть, бегать можно и в тех и в тех. Смотри белье не возми вместо тайтсов типа найк про или адика текфита бэйзика, а то там хуец просвечивает))
сколько раз подтянуться эти 12%. Мы живем в современном мире, и нет больших областей применения к скоростному бегу.
Да хуле дрищам подтягиваца? За месяц тренировок можно 15-20 раз спокойно подтянуться.
Как и подтягиваниям.
Решил тут случайно пробежаться и внезапно охуел от 500 м (500 м, Карл).
В связи с чем хочу вкатиться в бег для достижения минимальных результатов.
Вопрос: какая из беговых прог имеет нормальное голосовое сопровождение? Ну, типа, чтобы подключить пульсометр, врубить программу для начинающих и далее хуярить по голосовым командам. Типа, беги, стой, переходи на ходьбу, хуярь быстрее блядь. Бегло погуглил - советуют Рантастик, но я как-то больше двачам доверяю, ведь здесь мои друзья.
Начни с С25К, пидор.
Так и представил себе, как турникмен едет в отпуск на турнички с живописным видом. Тренируется два года, чтобы попасть на знаменитые бостонские брусья. Радуется, выиграв в лотерею возможность подтягиваться в Токио. Увешивает стену медальками за подъём с переворотом.
Взлоллировал
>смотри бельё не возьми вместо тайтсов
С этого момента поподробнее, плез.
Я с шортами энивей буду, так что момент с просветом не волнует, тем не менее, про бельё чет взлольнул
О, ОП. У меня тоже либидо немножко упало по весне.
Поясни вопрос, в этой формулировке на него нет определённого ответа.
У меня есть парень, всё норм, мне можно в лосинах. Вопрос в силе остаётся.
Бежит дед во сто слоев одет...
Медленне 5 мин/км бегают лошки и опущенцы, такой у нас положняк.
Фидус темпус, сука, запиши.
Медленный бег это сколько в вашем понимании вообще?
В бегаче одни калечные, с кем там мериться объемами?
Вопрос: какие подводные камни? Развалятся через месяц? Может лучше купить какой-нибудь асикс-хуясикс на распродаже по дичайшим скидкам(где?)?
В начале того года начал бегать, купил себе всякой одежды календжи - все еще живо.
Кроссовки не покупал, но если бы было мало денег, брал бы календжи.
https://www.sportmaster.ru/product/10134905/
нищебродская класека найк фри ран (но совсем дешево только красные, размер только 40)
Энтрилевельные сосони:
https://www.sportmaster.ru/product/10075468/
Саломоны со скидосом:
https://www.runlab.ru/p-s_lab_fellcross_3/
Ну короч ищи
Странный вывод, но если тебе норм, то норм.
Приличные кроссовки за свою цену.
>Предлагаем Вашему вниманию увлекательный рассказ участника проекта "Спортивная мечта" о суточном забеге, организованном Марафонской командой Шри Чинмоя 29-30 августа 2015 года
О как, а дед оказывается из той же секты что и тянка бежавшая 5000 км.
У меня совсем даже наоборот, чуть ли не стены ебу.
Найки - ни одного размера,
сокони - трехкилограммовое говнище из 80-х,
соломон - трейловые кроссы.
Ты че ебанутый?
> сокони - трехкилограммовое говнище
Ты что дурак что ли? Ты не шаришь, это рабочие кроссы для больших объемов, они прочные. И они нифига не тяжелые, 281 грамм всего - совершенно нормальный обычный вес для рабочих лошадок. Асиксы тяжелее весят.
> Вон смотри Ерохин ультрамарафоны по 232 км бегает, а ты все в своем треде сидишь не можешь 30 км в неделю набрать и пятерку из 20 минут выбежать.
Двачую этого. Моим декатлоновским тайтсам уже второй год пошел, не считая того, что они начали выцветать слегка и следов от собачьих зубов на голени - выглядят как новые.
Не стоит вскрывать эту тему.
А на самом деле не больше 30. Бег - здоровье.
Земля пухом братишка.
На прошлом марафоне трое с купленными справками взялись за руки и померли.
Умрешь и обосрешься, а все будут безразлично пробегать мимо.
Здравствуйте. Если необходимо - продублирую вопрос в /me. Травма связок колена. Никак не беспокоит, только больно если присесть на корточки. Прохожу сеансы физиотерапии. Из-за работы не могу делать каждый день и поэтому это растянется на несколько недель. В общем, не пойдет ли во вред если буду легкой медленной трусцой совершать побежки? Не хочется время упускать. Слишком ли это помешает восстановлению?
Так на ЛФК и спрашивай или куда ты там ходишь. Вроде как, при любых травмах бегать не советуют. Там свои программы
Вот есть VDOT у Дэниелса, по нему у меня легкий бег - это 6:15. Для меня это не совсем легкий, пульс подходит к 160, для других темпов причем все нормально.
Можно взять легкий темп как темп с пульсом менее 150, сейчас (зимой) это получается около 6:50-7:00.
С другой стороны, мой ПАНО (мерил на газоанализаторе) 180 при макс ЧСС 193, т.е. получается, что пульс 160 это все еще далеко от ПАНО и бег легкий все еще легкий (или уже переходящий в марафонский темп?).
Как вы выбираете темп для легкого бега, бежите по ощущениям или ЧСС?
По ощущениям бегу.
Бегу по ощущениям: если не хватает воздуха если дышать только носом значит ЧСС>170
Я не лягушка, просто картинка понравилась и скинул в тред - в тему и чтобы не потерять.
Нет, придется открыть рот.
Есть, мнение, что эта тема переоценена. Обувь должна просто удобной. Чем больше "защиты", тем меньше развивается аппарат стопы.
Нужно смотреть на технику в целом, плавно наращивать объемы и темп.
*при условии, что ты не жиробас.
Если тебе Saucony тяжелые, то жду с нетерпением твоих рецензий на асиксы.
Обрати также внимание, что автор вопроса искал кроссы первоначально в магазине саломон, возможно, ему трейловые и нужны.
Больше 300 рублей не плати. На белых начах паленые справки по 100 прямо на экспо продавали!
На 20 ударов ниже пано это не должно быть очень тяжело, но и не супер легко. Расслабленный темп будет ниже.
Но вообще пано 180 это дохуя, ты можешь на таком пульсе бежать 20-30 минут, а на 160 тяжело? Где-то что-то не срастается.
вчера мерял асикс пульс 9.
такие же ощущения.
бегаю в адидас questar, они более мягкими и удобными кажутся, чем асикс пульс 9. хотят может из-за того что они новые, неразношенные. хз, но 9 пульс я бы не взял.
Неясно выразился. На 160 я могу спокойно больше часа бежать, это не проблема, просто скорее вопрос, не полезнее ли пробежки в Л-темпе делать реально легче, чем на 160? может, так будет эффективнее. На 175-180 я буге 30-35 минутные темповики, не так уж сильно и умирая.
Второй год. 160 и 6:15 это скорее для зимы, летом должно быть около 150, мне кажется.
А у тебя какой темп на 160 и на 180?
распечатай на цветном принтере эту эсправку, а на сэкономленые деньги купи пивка
1280x720, 1:31
Или возможно кто-то использует ее в своих тренировках регулярно?
Интересует в чем именно ее отличие от бега, какие группы мышц не загружает, а какие наоборот загружаются сильнее, кардио нагрузки.
Забавно, зашел в тред отписать, а тут уже мем на эту тему. Короче, я купил Nike Court lite. И....мне жалко в них бегать. Они так красиво на ноге смотрятся и за ними так легко ухаживать вследствии непромокаемости и отсутствия текстильного верха, что я ношу их на повседневной основе. Годная модель
Нормально. Не знаю, чего у тебя зимой выше, если ты только не по колено в сугробах бегаешь, если ближе к 150, то вообще не о чем париться. Я на 163-165 бегу десятку на личник, выблевывая лёгкие, а длительные на 135-140
Тогда вернись в свой /fa/, а сюда не суйся, пока беговую обувь не купишь, ок?
Заняло это дело 25 минут.
Это пиздец как медленно?
Заняло это дело 7 минут.
Это пиздец как медленно?
Сегодня впервые в жизни осилил 5 км без перехода на бег.
Заняло это дело 2 минуты.
Это пиздец как медленно?
Заняло это дело 50 минуты.
Это пиздец как медленно?
Заняло это дело 5,39116(13)·10^(−44) с.
Это пиздец как медленно?
Нет. 5 мин/км довольно бодрый темп.
Спасибо!
уже 35 скоро везде будут
Если я небогат и приобретение асикс для меня накоплению подобно, то почему мне бегать в том, что я приобретал в августе для еще теплой и сухой погоды?
Американцы делали исследование, выдовали солдатам берцы с учётом пронации. На травматичность никак не повлияло. Всё это хуйня маркетологическая, лишь бы впарить тебе новую подешевевшую улучшенную пару обуви.
В том году ходил на кикбоксинг, начиная с марта и там постоянно фигарили на скакалках, три минуты по три подхода, плюс еще много всякого кроссфита и легкого бега в качестве разминки, а потом летом пробежали трешку и я на следующий день просто охуел, так что бег гораздо сложнее. Сейчас хожу на лыжах пока, да и на свежем воздухе приятнее, чем в душном зале. Плюс бесплатно.
Я купил меррелы летом. К ноябрю мне в них бегать стало хуево и мокро и я переключился на качалку. К январю качалка меня заебала и я вернулся в бег. Бегал в двух носках, через сеточку кроссовок виднелись носки. Было заебись, не холодно.
Дело не в обуви, а в настроении. Человек заточен под бег босиком в любую погоду, к лету я похудею ха-ха, закачаю стопы и буду бегать босиком с пруффами в страве.
https://youtu.be/_Kqg8mb9ENg
Слабак
Где и сколько бежал?
Мифы и заблуждения о беговой обуви — http://telegra.ph/Mify-i-zabluzhdeniya-o-begovoj-obuvi-12-01
Индивидуальные стельки для бега — http://telegra.ph/Individualnye-stelki-dlya-bega-11-13
Я себя несколько ограничиваю в еде (мучного не ем, сладкого тоже, углей поменьше), а если в неделю бегать по 50 км, то можно же будет начать есть немного хлеба, добавить углей и не толстеть?
Я тяжёлый, не наговаривай
Нагрузка на разные группы мышц. Что именно ахуело, ягодичные?
Я где то с полгода только велотренажер упарывал, вчера поприседал с малым весом плюс скакалка и тоже ахуеваю сейчас, болят ягодичные и задние бедра.
Вычитал что при беге больше нагружаются как раз таки ягодичные, пресс и по нагрузкам скакалка больше подходит под бег трусцой.
Три минуты по три маловато против трех км бега.
Сколько нужно пропрыгать чтобы заменить 3 км бега?
Могу целый торт схуярить, что и делаю периодически, а бегаю всего 13км в неделю, в остальное время веду малоподвижный образ жизни, и да, 30+lvl.
При этом телосложение обычное. Довольно часто встречаю просто каких-то терминальных жиробасов, я даже, блядь, не представляю как таким стать, разве что специально стараться.
Больше 5 мин/км вообще не бег
ну это как бы такое.. Бока висят, нижние кубики не видны? - значит, жирноват. Хочется если уж бегать/заниматься, то чтобы без лишнего жира.
Вообще там приходилось прыгать попеременно, с переменои рук, двоиные прыжки(самая жесть), именно их в третьем раунде надо было чередовать, так что выносит тоже неплохо, после трень всегда икры охуевали люто, а после бега скорее все тело ныло.
Ты используешь слово «мучное» в беготреде. Хуже червя-пидора!
Бегуны живут на пасте, пицце, рисе. С диетой, в которой используется слово «мучное»...ну, анон выше резко выразился, но он вообще прав.
Ты не будешь бегать 50 км в неделю, если не любишь бегать. Так что если это только ради хлеба, то не стоит. А если ради бега - то поменьше говна жри, всякой тамдокторской колбасы и прочей мерзости, а хлеб, макароны - это не говно.
Сегодня впервые в жизни осилил 2 минуты без перехода на бег.
Заняло это дело 5 км.
Это пиздец как медленно?
Я не Шпурик.
Тебе что, жалко что ли?
>Она [амортизация] ограничивает информацию, которую получает ваша нервная система о поверхности, по которой вы бежите.
А я давно говорю в итт тредах что бег босиком даёт кучу информации. Можно бежать не только на пятку носок, но и на внешнюю-внутреннюю сторону стопы, вовлекаются и работают пальцы стоп. А в обуви бежишь как будто в вату ноги втыкаешь, нихера не чувствуешь, ничего не боишься, за техникой стопы не следишь совсем.
>Что же теперь - бегать босиком? Нет.
Почему бы и нет. На самом деле бежать по асфальту и по твёрдой грунтовой дорожке было одинаково по ощущениям. По крайней мере с моим километражом. Качественно отличалась только божественная травка.
Бегачую, пару лет назад бегал летом на залив купаться. 3км по грунтовке, 2км по песку по пляжу и обратно 2,5км по асфальту. Единственный минус — черные стопы после асфальта. Ну, и следить нужно куда ступаешь.
Какой еще левый хуй? Я специально попросил его отметиться в треде, он отметился - сразу получил апрув.
Ну на асфальте и плитке хуево когда острые мелкие камешки впиваются.
>>11759
>были промежуточные этапы в миниалистичной обуви
Бегал в таких и в носках промазаных жидкой резиной.
https://www.youtube.com/watch?v=Upb2fDz1J-s
Не смог держать.
Вот это конфуз
>а если в неделю бегать по 50 км, то можно же будет начать есть немного хлеба, добавить углей и не толстеть?
Мне вообще хватает 20-30км в неделю, чтобы жрать, что хочу и вес не рос
Но, опять же "жрать что хочу" для каждого свое
Для кого-то это пицца/любая другая хуита пару бонусно пару раз в неделю, а для кого-то ежедневная ночная доставка жратвы с 2 литрами колы, чипсиками на апперетив и мешком маршмеллы на закусь
Есть такое
Бежал 12 минутный тест. На 6й минуте почувствовал что хочу ПЕРНУТЬ. Чуть прирасслабил булки и хуяк, готово.
Домой добежал нормально. Утро, народу никого.
По ногам не стекало? Через одежду не просвечивало? Воняло сильно? В лосинах бежал? Хуи сосёшь?
Диарея бегуна - это у многих бывает. Тебе еще повезло, некоторые усираются прям на соревнованиях.
Бля, ну и еблет
На самолёте, очевидно же.
> Страва
> "приукрашает" результаты
Что она может приукрашать? Это просто интерфейс с лайками для датчиков твоего сяоми. Если что-то и пиздит, что это они.
Я ссать хочу после 30 минут. То есть уже позывы идут. Потом терплю до 60, и уже сильно хочется, ну и блять приходиться ссать. Вот думаю как полумарафон побегу, это ж тебе не парк/стадион с туалетом.
На забегах всегда сортиры есть.
Если марафон без питстопа пробегаю, это очень круто. На белых ночах всегда ссу у гренадерского моста, 4 раза их бегал - 4 раза там ссал. Лайфхак - можно ссать рядом с кабинкой, а не заходить в нее. Внутри преешь моментально, да и дольше это. Никого не парит такое поведение.
Какой-то Ваня ссыкун.
И что это, производственный брак, что подкладка внутри отлетела, моя какая-то особенность или что?
На моих асиксах такая хуйня, правда им уже далеко за 1000, думаю зашить да бегать до летних скидонов.
Да, на старте в толчок нереально попасть, потом толпа, как десятка отходит в сторону, ну потом на аврору как-то неловкр мочиться, а дальше уже немного терпеть до кабинки
Размер больше надо брать.
Что делать - забить хуй и бегать дальше. Дырявый верх - это не стертая подошва
Я имел в виду, что когда пишешь трек телефоном, то отображается темп выше, чем на самом деле.
мне больше интересно, добежал бы я в такой ситуации, или нет. С одной стороны, хочется добежать, с другой уже по ногам течет.
Отличный репорт, спасибо.
>Ты пару сносишь за год к хуям, бегая по 20-25 км в неделю.
Значит это очень и очень хуёвая пара, как и всё одноразовое что делается неолиберальной промышленностью.
Ты поехавший, что ли? Ладн.
Особенность когтистых
У меня другая проблема, рвутся задники на любой обуви через неделю-месяц. Вообще все, абсолютно. А потом все норм, причем даже ногу не стираю, по паре лет так хожу.
Кривые копыта, я так полагаю
Я в 2016 на работе ссал перед бн, это ещё ближе, в 2017 обосрал старбакс, но это не заменяет толчков на старте, туда же заблаговременно приходишь и пьешь воду
Это от бега?
Это у всех?
Я думал что это только у меня, думал траблы с простатой или еще чем из мочеполовой системы, даже вело забросил из-за этого.
А у меня протираются напротив сустава большого пальца в 90 % обуви. Косточки нет, просто такая стопа
Это всё индивидуальные особенности антропометрии и походки. Пробуй иностранные ботинки, у них мониторинг параметров стоп более актуален, поэтому их обувь может тебе подойти. В рашке последний раз всесоюзный обмер стоп был во времена ссср, потом никто этим не занимался.
Потею как свинья во время бега, ссать почти не хочу.
Конечно решается, у меня почему-то только на правой ноге всегда палец в этом месте протирает дырку.
Делается так: не надо ждать появления дырки, регулярно проверяешь пальцами потертость на этом месте и когда она появилась, приклеиваешь заплатку. Не надо кожу, берешь прочную ткань, вырезаешь заплатку с округлыми краями, примериваешь ее точно на дырку или потертость, сверху обводишь мелом чтобы при приклеивании точно попасть. Тюбик обувного момента стоит копейки, около 30р. Соблюдай инструкцию, у большинства моментов надо не просто намазать и приклеить, а сначала вымыть кроссовку, обезжирить спиртом и заплатку, и место приклеивания, намазать клеем и заплатку и само место на кроссовке, где будет заплатка, выдержать 5-10 минут и только потом клеить. Шить ничего не надо, заплатка хорошо держится и без шитья. Эх, сколько я кроссовок переклеил подобным образом.
Еще из лайфхаков надо регулярно стричь большой палец и стачивать край пилкой, чтобы был гладкий и закругленный вниз. Также нужно заклеивать ноготь большого пальца на каждую пробежку полоской тканевого пластыря. Пластырь в катушках в любом случае стоит копейки (около 50р. шириной 2 см) по сравнению с кроссовками.
Нисколько. Адидас общий спонсор самого забега. На чуваке майка крафт и щорты асикс.
Спасибо за толковый совет. Я уже сам сегодня вечером поискал что есть дома, ткани нет, нашел обрывок мягкой кожи, ей подлатаю, только изнутри приклею, снаружи сетка мешается, а с вытащенными шнурками и стелькой вроде довольно удобно можно подлезть туда.
По поводу ногтя, да никогда проблем не было (ну носки, бывают, рвутся на большом пальце, но, мне кажется, они у всех рвутся иногда), уделю дополнительное внимание, ну и за лайфхак с пластырем спасибо.
норм, я с +5 бегаю в шортах правда
прохожие смотрят как на сумасшедшего. Но если ты новичок хз
Понял, спасибо.
Не пизди. Проверить это легко - задача уровня третьего класса.
Ты еще спроси: "Дед, ты здесь?". Тоже кто-нибудь ответит "да". Если бы он попросил, а потом добавили - то да, а так.
? Что они вообще делают в страве с нулевыми счётчиками? За бегунами в лосинах из наблюдают и дрочат?
Тогда я слабо понял про обводку мелом, т.к. все равно не видно снаружи.
Я за. Надо пока карантин ввести, а то смысла нет в закрытой группе, если там те же люди которые еще и не бегают. Лучше бы деда пригласили в тред, да.
И это тоже, я 4-7 раз в день сру
А почему просто не забить хуй? Чем мешает дырка, что ты готов столько ебаться?
Если не укрепить проблемное место, то дырка будет расти, очевидно.
А где тут срач? Парнякодауны сколько угодно могут говорить, что от бега под музыку у колен будет акустический шок, а анус войдёт в резонанс и тут же порвётся, обнажая внутренние запасы на чистую асфальтовую бесконечность, но реальность такова, что если тебе нравится под музыку бегать, ты бегаешь под музыку. Не нравится — не бегаешь. Всё.
Я ебал эту погоду. Любимые кроссовки на ладан дышат, поэтому сейчас избегаю бегать по токсичной каше, которая быстро растворит их, как резиновые сапоги в фоллаче. Скорее бы лето, бег с 5 утра и певос.
>доказано
>7 пунктов хуйни из головы редача лайфхакерв, которому просто надо набить знаки
>надеюсь, убедил
слушай, просто иди нахуй
Говно без задач
нечто вроде аудиокниг. На любую тему можно найти, выбирай что тебе интересно.
https://medium.com/movie-handicraft-production/подкасты-на-русском-d3038fac8a5
https://www.youtube.com/watch?v=JmkuS0Kfsqs
осуди меня, бегач
до леса еще добежать надо, либо ты счастливый обладатель леса под боком. Хотя по большей части людям насрать на свою жизнь, иногда вижу людей НА ВЕЛИКЕ с наушниками, пиздец просто.
Вот нормально пояснил, уважуха. Добавляйте в фак. Я когда в тренажерке на элипсоиде охуеваю через пять минут уже хочется что-то послушать, хоть рецепты малахова.
Научись не учить других людей, они могут решить что ты долбоёб.
Я и так 90% времени один, мне комфортно одному, мне некомфортно заниматься монотонно физкультурой одному. Не зря народ часто упоминает что на тяжелых забегах вместе бежать легче, а кроссфитеры норовят собраться в стайки по интересам.
Так значит, эти истории про качков-пидоров не шутки.
> easy
> 5.25 мин/км
> 25.1 км
> изи
> рил ток
> синк эбаут ит
Дед молодец. Предлагаю деда пригласить на царство сделать аватаром нашего треда. Думаю, Парняков, Иван и Шпурик примут его свой Пантеон Богов Беготреда.
да по-любому надо!
Но ведь это правда расслабон.
он будет нашим дедом Гарольдом, только круче!
480x480, 2:55
Может еще и парковаца во дворах запретить?
Может еще и быдло запретить? Нахуй пошел.
Слишком по европейски.
Конечно, темпы и зоны пульса очень индивидуальны, но для подавляющего большинства сколько-нибудь серьёзно увлекающихся бегом 5:20 - легкий или очень легкий темп.
Так убирают же. Для деревенщин вот у меня в парадной напоминание. А против охуевших и штрафы не оче работают. В нюерке весной больше собачьего кала оттаивает, чем в Петербурге, хотя там намного строже.
Дело в том, что пластиковые пакеты разлагаются хуеву тучу лет, собирать в них говно глупо. Если бы продавались бумажные пакеты для говна, тогда ладно
Специально сейчас посмотрел: для 50% участников забега "апрель" в этом году 5:20 и медленнее - это соревновательный темп на 5 км.
чем бег лучше езды на велосипеде? не считая денег на велосипед
Велосипед херня, там нагрузка меньше.
когда в стране процветание и стабильность убирать в парках не обязательно.
С чего ты взял, что все участники бегут соревновательным? Для большинства такого понятия вообще нет.
И что ты хочешь доказать? Что 5:20 это быстро? Ну хуета же.
Для кого-то хуета, для кого-то - нет. Я когда начинал, то бегал в темпе семь с лишним , а 6:00 был как раз соревновательным
Все относительно, включая темп.
Не кормите шпуря
> for Big Sur -> Stockholm -> Chicago in 2018
Иван, ты про это? http://www.bigsurmarathon.org/races/marathon/
Max pace 2.06 мин/км - выкинь свою байду.
Когда у меня накрылся любимый проигрыватель (прошлым летом), заметно уменьшился километраж. Бегаю по кругу длиной 10 км, когда в ушах говорило что-то интернесное и отслушивался новый альбом - почти всегда заходил на еще один круг, а в тишине стало лень просто от скуки.
Неплохо, неплохо, неплохо!
для чего люди бегают? Для кардио
640x360, 1:31
1) В оп пикче вижу неделю с 3я днями. Почему с 3я?
2) Как засекать время? Постоянно держать в руке смарт, или есть какое-то приложение?
3) Не думаю что совсем зеленому есть смысл курить матан из ОП шапки. Но на каком этапе его начать курить?
4) Есть советы начинающему?
>1) В оп пикче вижу неделю с 3я днями. Почему с 3я?
чтобы жопу не порвать перетреном
>2) Как засекать время? Постоянно держать в руке смарт, или есть какое-то приложение?
Страва, ендомондо, ранстатитк, овер 9000 их...
все примерно одинаковые как в платном так и в бесплатном вариантах, выбирать по цвету какая не глючит и не зависает персонально на твоем сматрфоне.
Для социоблядей лучше страва.
>4) Есть советы начинающему?
Бегать по лесопаркам, а не 200-м стадионам, не так морально утомляет.
Не перетренироваться. Лучше не добежать и бегать по 10 км через день, чем героически пробежать сразу с дивана 25 и сдохнуть на неделю-полторы.
*Дистанции вместо 10 и 25 подставить свои.
Да
Ты хуесосина залётная! Собачье говно - это актуальная проблема всех бегунов.
Велоспорт хуета, любительского по сути нет, и серьёзные велосипидоры перекатываются в триатлеты, а там - опа! - всё равно надо бегать. А можно сразу бегать же!
>любительского по сути нет
Даже в моей мухосрани в год по несколько раз велопидоры стартуют. Шоссеры, какашники и даунхильщики. Ты если не знаешь, так помалкивал бы.
У меня сегодня на стадионе утки плавали, лол. Человек бы не смог, а им норм. Снег сошёл.
Нашёл ещё про соревнования местных любителей-мтбопников: http://avoka.do/view/24350518/kemriders-cup-2017-vniz-po-naklonnoy
И с каждым годом их всё больше и больше, вообще велоспорт и лыжи у нас в Сибири намного популярнее бега.
Это же типичная хуйня для клубов и секций, по бегу тоже таких сотни в каждом городе, и в них никто не участвует. Какой у велосипедистов аналог девочек, собирающих коллекцию медалек с марафонов, которые они проташнивают за 4:30?
> Какой у велосипедистов аналог девочек, собирающих коллекцию медалек с марафонов, которые они проташнивают за 4:30?
Хз, не участвовал ни в забегах за медальками, ни в велогонках. Но вот велосипедисткие соревнования у нас намного заметнее беговых. Ну и велосипедистов-любителей, естественно, намного больше чем бегунов-любителей.
Это только экстремалы-даунхильщики, их вообще мало. Шоссеров и ККшников там нет. Что за лол-то, вообще? Бегуны у нас вообще без пинка не собираются.
Так, стоп, началось всё с этой фразы:
> Велоспорт хуета, любительского по сути нет
А он, оказался по сути есть. Какие дальше будут манявры? Крупные соревнования? Так они как и марафоны - очень далеко не в каждом городе.
Можешь считать это "маневром", но именно такое состояние любительского спорта я и подразумевал, когда писал "по сути нет". С триатлоном и бегом это сравнивать просто смешно.
Охуительно.
Триатлона у нас вообще нет, бега почти нет. Ещё раз повторяю - у нас велосоревнования чаще и громче чем забеги. Марафонов я вообще не видел, максимум - полумарафон хорошо если раз в три года. В то же время каждый год по три шоссерных велозаезда официальных, любительские соревнования ДХ и КК. Уж не знаю как у вас там, а у нас скорее любительского бега нет, чем велоспорта.
Ну я-то сегодня пятёрку кросса по таявшему лесочку пробежал.
И привел пример охуительных соревнований на 3.5 человек, ок. Велоспорт есть б/п.
Да ты охуел.
Глянь на группу бегача в страве, там в камениах друг другу рассказывают, как охуенно!
блеа 50 лет и так хуево выглядеть. Надеюсь он купил эту футболку лет 15 назад.
Если я начну бегать, когда у меня вокруг три пыльных шоссе и промзона за домом, то моим лёгким быстро придёт пизда, когда я надышусь всей этой хуйнёй во время бега?
Вот сегодня проверил. Заметны незначительные различия.
Отметьте как вальяжно он рассуждает о способности быть наедине с собой посреди чистой летней природы.
Лох цветочный, ты?
Скинул. Как тебе моя сочная писечка?
Попрыгивая через установленные тренером барьеры в крытом манеже. Нахоляву в адидас ранклубе.
Тарковский - ущербный совковый интеллигентишка, выращенный в советской культурной теплице сорняк, оную теплицу люто ненавидевший. Я честно пытался смотреть все его фильмы, но досматривать всегда приходилось волевым усилием - до того занудно. Из экранизаций первоисточников у него худо-бедно Богомолов получился.
Что до того что его фильмы есть в каждом магазине - потому и есть, что их не сильно берут. Ни один тираж его фильмов, ни один прокат его фильмов толком не окупился. В Союзе он существовал за счёт системы, сейчас его переиздают усилями всяких Швыдких и спонсоров.
О, чувак, ты в точку попал, я хожу туда для разнообразия. Там нас постоянно сбу дрочат и барьерами, а еще круговое офп, это вообще жесть. Но у нас в городе нет кругового манежа и мы занимаемся в узком 100м огрызке. Да и по выходным там нет занятий, а у меня сегодня по плану длительная 20км пробежка.
Ну хуитаба тогда 20 км терпеть, можешь подразоритьяс и пойти в зал на дорожку.
вангую, он ещё и еврей (как высоцкий и вся прочая поп-тусня) и наркоман (сие прослеживается в творчестве). Смешно как-то: один еврей написал (Стругацкий или Лем), другой экранизировал, третий (критик) написал как это вкусно, а всем остальным велено это жрать и нахваливать, как образец для подражания, пример изысканного вкуса.. Кста, эта херня (продвижение жидов) никуда не ушло во всех направлениях искусства: будь то Малевич, Царителли или "няшка Гермиона" - эталон красоты, блядь!
интересное наблюдение, очень похоже на правду. пригляжусь.
ради истины скажу, что Станислава Лема "Солярис" читал лет в 10 зашло, необычно, хорошая концовка, и нагнетание напряжения в течнии всей книги. Сейчас конечно такое не зайдет уже, но и время другое.
Жидовчик даже выражая пренебрежение умудрился прорекламировать поделия своих жидков из Диснеяи комиксов.
Далась ровно первая строчка С25К - в конце последней беговой итерации заболел бок (кстати, это знак чего? можно ли продолжать бежать с этой болью?).
Мне понравилось, я был самым красивым в парке на районе.
Красавец. А как узнал что в зале чсс 180? Ну и при жиме или приседе я думаю так и должно скакать.
Почему в зале на дорожке не бегал?
Померил с часами, положа руку на грудь.
От приседаний столько, да. Причём мне именно воздуха/крови не хватает, а мышца совсем не забивается.
На дорожке скучно, и в беготредах я читал что на ней легче, чем на улице. А в парке хорошо, семьи гуляют с детьми, солнышко светит, утки по льду пруда гуляют
Хорошо бегать ночью, когда на улицах никого нет.
Таки чего вам надобно, ребе?
Я таки здесь. Шалом, гой.
Понятно, что ты споришь ради спора, но вот на твоем скрине вся суть отсутствия любительского спорта. Причем, такая картина наблюдается в любом не самом популярном виде спорта.
В зале точно ЧСС не должно быть 180, если только ты гирей минут 5-10 не машешь.
ну выздоравливай, хуле
В японском языке нет отдельно стоящей моры "м", есть только "н", ergo слова 'семпай' не существует, только 'сэнпаи'
Вот хуй знает насчёт бега возле трассы, там уровень CO выше порога отравления, тащемта
Вот слова мудреца.
Кримпай.
У меня ближайший парк огромного размера в ~7 километрах, везде ёбаный МКАД и трассы, поэтому возникла гениальная идея приезжать туда на веле. Проблема в том, как обеспечить безопасность вела, ака чтобы не спиздили. Замок есть, но это такое ведь. Дерево, к которому привязать, тоже имеется, но, опять же, это такое.
С седлом в руке бегать тоже не будешь.
Какие варианты можете предложить?
Никаких. Оставил велосипед без присмотра = лишился его.
На пять замков запирай вороного,
Выкраду вместе с замками!..
>Какие варианты можете предложить?
Нормальный вел спиздят рано или поздно
Так пристегивать можно только говновел уровня аист, который всем своим видом намекает, что замок, которым он пристегнут, стоит дороже него
Он между прочим в треде так и не объявился.
хз
сдесь можно скачать и то и то и попробовать.
https://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=229187
В ПРО не было рекламы. Премиум - нет рекламы и тренировочные планы.
>только бег нужен и статистика
Ставь Strava.
>от ранстатика только бег нужен
Дожили блядь. Без програмки и бегать уже не могут. Скоро и в жопу долбиться начнут и лосины носить.
Ты жопочтец? При чем тут программы? Ты не знал, что ранстатик - это и про велосипед, шаги, кувырки, отжимания и чего туда только не понапихали за последние годы. Мне от ранстатика нужен только основной функционал. Про программы я отдельно написал, что они нахуй не нужны.
ну и нахуя? какой был смысл анально огораживать клуб, чтоб заново набрать абсолютно левых хуев с горы?
не ной, возьми и удали
Что поделать, личку в Ставу не завезли.
Сильно. Бегай с бесплатной.
Давно хотел попробовать что-то из асиксов. Посоветуйте модели на которые стоит обратить внимание.
Рекомендую Hoka.
Лойсы ставит, так что пускай будет.
Так это как раз уже вторая, которая должна была реабилитировать первую.
Алоха, я тут.
Отпишись в Страве же.
Дорого? Вроде как дохуя моделей до 5к
Ждём завтра и послезавтра, потом кикаем.
Апрувнул, записи в клубе чекни.
И в клубе под постом тоже
Гавайский эстонец наш, с ним всё ровно. Осталось дождаться ответа от братишки из Земли Обетованной.
Бог благославляет Израэль.
Инбифо: Тайтсы для пидоров.
Лучше облегают бинус и попус, если ноги красивые, то это повышает привличение внимание близбегущих бегунови шансы на сововкупление с ними. Аэродинамику еще улудшает.
у меня не натирают. вес большой так что ляжки трутся друг об дружку.
>то после 15 км треники натирают между ног, решат ли тайтсы эту проблему?
Любые синтетические трусы решат проблему, хоть в хб бегай.
Уезжаю в Китай, Пекин, ононче, бегал ли кто нибудь там в стадионах больших типа Птичего Гнезда? Возможно ли такое? И если нет то где бегать?
двачую
вот кстати я в таких и декатлона бегаю
https://www.decathlon.ru/boksery-dl-bega-muzh_e1-id_8489345.html
А еще то что я раньше бегал по 8 км это все хуйня собачья, систематики 0.
Пульс проверяю пальцем, очень отличается от пульса если измерять пульсометром нагрудным + наручным.
Считаю пульс 10 секунд и умножаю на 6 полученный результат, я долбоеб?
Спасибо.
А ну и как даун забыл задать вопросы.
Если перестаешь бегать сердце деградирует и начинает дергать, это норма? Делал УЗИ и т.д показатели в норме, или частные клиники пиздят? Просто ходил проверяться в другую больницу и сказали мол гипертрофия, хз че это значит.
И как возвращаться бегать не подскажете? Готовиться по книжке в факе? Походить пару месяцев?
Еще раз заранее спасибо ононче.
Он убежал.
мое мнение, просто зашпурил слишком быстро после перерыва, сбил дыхалку и соответственно получил.
Выходи дальше, бегай еще медленнее, не на той скорости как раньше а на такой на которой дыхание равномерное. Через неделю войдешь в ритм.
это трусы, над ними шорты и лосины - зимой, сейчас можно просто шорты оставлю.
Думаю ты прав, в следующий раз попробую равномерно разгоняться.
>сказали мол гипертрофия, хз че это значит
А спросить че значит тебе религия не позволяет?
Вообще всё что говорит врач на 50% хуйня, надо смотреть что он написал и под чем поставил подпись. Диагноз в студию.
Не помнишь кто выхуярил целую бутылку водки и пошел на марафон, а потом сдох посередине, литерально?
В частной клинике сказали просто попить магния для сердца, а так все с ним нормально и можно заниматься нагрузкой и наблюдаться, прописали предуктал и магнетрот, вечером сирдалуд форте если что то чувствуется. В бесплатной клинике когда проходил обследование по армейке сказали что гипертрофия, но там типичная порахенская клиника где всем похуй.
В страве же каждый день
В беге есть мероприятия с десятками тысяч участников, такого ни в каком другом нет.
Бубенцы не отморозь, красный молодец
Так-то лыжные и вело эвенты бывают довольно массовыми, до нескольких десятков тысяч участников
Бегай когда тебе комфортнее и удобнее. Я ебал вставать перед работой чтобы пробежать пятнашку.
Хоть когда. Мне больше нравится утром.
Плюсую этого пидора
У меня один раз ключ от замка для вела сломался, прямо в замке язычок остался, так мы этот замок минут за пять расхуячили, втроем и с инструментами правда, но было бы желание.
Лучше ночью. Машин мало, можно по проезжей части бежать.
Ты себе врёшь, так хоть нам не ври.
>Просто слышал что если бегать утром, то люто горят мышцы и выделяется кортизол
Лютый пиздёж качков-объебосов. Весь этот катоболизм, кортизол, всё это естественно для человека, страх перед этим переносится из мира стероидных качков которые умудряются слить в унитаз всю массу что набрали на курсе.
Обычно теорию "бег жжет мышцы" подтверждают фотографией скелетов-марафонцев, не принимая во внимание что они бегоют долго и много и им лишняя нетренированная масса не нужна категорически. Они специально сжигают мышцы чтобы оставить только самое нужное и не нести красивую бицуху долгие километры. Ноги у них норм, ничего лишнего, но и без рахитичности, всё функционально.
На сжигание мышц гораздо больше повлияет то в какой зоне ты тренируешься и силовые тренировки. Ходи раз в неделю на турник, будет достаточно.
Я тоже вечером не могу бегать, сердце колотится потом и не могу уснуть. Семь лет и 15 кило тому не мог бегать по утрам, сил не было, кровь носом шла.
Пост не читал, но про качков долбоебов плюсую, если не знать зону ЧСС когда жир перерабатывается в глютен и ебашить на зоне Анаэробной то чтобы сжечь мышцы это нужно в таком темпе хуячить по два часа.
The Cape Town Cycle Tour, with as many as 35 000 cyclists taking part, is the world's largest individually timed cycle race.
Самая большая гонка. Я уж не говорю о многих гонках в велосипедных странах где по 10к участников бывает.
Ещё какая-нибудь Лыжня России или что-то такое, тоже тысячи участников.
Я если с утра встану и пробегусь, то если даже захочу уснуть то нихуя не выйдет, приливает такая бодрость, получше всякого кофе или энергетика, перед работой 12 часовой каждое утро, в том время когда все ходят зевают я с широко раскрытыми глазами. Вечером можно бегать делая упражнения на спринт, изматывать себя в общем, выжимать оставшуюся энергию за день, а можно просто поебаца.
Без музыки не могу пробежать и трёх километров, время медленней течёт, под Хаус и биты начинает колбасить во все стороны, сердце в ритм бита подстраивается и чем быстрее темп музыки тем быстрее бежишь, ну это со мной так да. Без Хауса как будто сила пропадает.
Проиграно
Сходите к ортопеду, подберите стельки и бегайте в них. Пронация. Овер.
> Посаны не бегайте в гелевых стельках, они не тренеруют стопу, стопа тупа плавает.
Двачую этого. Купил ебаные Шоль Гель Актив Спорт нахуй, только деньги выкинул. Теперь кроме побаливающих коленей после длительной еще и стопы начинают болеть от неестествеености к концу дистанции. Нахуй короче.
Я тож к ортопеду сходил, тот сказал мол уже часто приходят с раздолбанной стопой и говорят что в гелевых стельках бегают.
Это всё наебалово коммерческий ход. Много зависит от изначального наличия/отсутствия выявленного плоскостопия, состояния связочного аппарата стопы, вальгусной деформации I пальца стопы, артритических изменений в мелких суставах и если после 20 - 25 лет стопа уже вьебана, то никакой сраный гель не поможет.
>про качков долбоебов плюсую
>когда жир перерабатывается в глютен
Ты же понимаешь, что ты такой же?
Х уета это все, бегаю в кроссовках за 600р из магазина где торгуют чурки, просто толстая подошва, разваливаются обычно через 2 года при 70км в неделю
дайте контакт тяночки с третьего фото
Я на работе, жди ответа на этот пост
А мне наоборот бывает после утренней пробежки хочется поспать, а вот вечером да, хрен заснешь потом.
Можно как-то ютуб в режиме аудио слушать?
считать калории.
Я прибежал, на кухне через весы наложил себе еды, записал в счетчик калорий и поел сколько положено на завтрак съесть. И дальше ждешь до ланча, обеда.
я вот этим наедаюсь.
Завтрак 30% рациона,
через 3 часа
Ланч - 10%,
через 2 часа
Обед - 30%,
через 3 часа
Ужин - 20%
через 3 часа
Ужин 2- 10%.
В том году сильно похудел, потом 3 месяца зимой подсел на сладкое снова потолстел, сейчас опять считаю, уже опять сбросил 4кг и еще сброшу.
в жиротреде все эти способы описаны и работают.
ну это понятно, я так и делаю (правда не записываю, считаю все в уме). Мой вопрос был скорее о психологии - даже если я знаю что мне нужно сколько-то децифита калорий, мне все равно после бега жрать хочется пиздец просто, и ничего с этим не сделать. Может есть какая-то фармакология чтоб заглушить голод? или там воду пить например.
Кстати что за прога на пике?
Спасибо.
На самом деле если с утра сначала поесть, подождать часок и потом бежать, то норм. А вот если натощак и потом после бега есть, то вырубает.
Тут пишут, что выше 5 мин/км не бег, но получается пока только так. Да и приходится по говнам скакать, порою вообще скорость падает. Но все лучше, чем зимой, правда ненамного, там было 7 мин/км.
Проиграл, как будто приложение реальную статистику считает
Скиннифет короче.
MyFitnessPal можно тут скачать ломаную, ставь премиум если будешь. В жиротреде еще несколько прог фатсикрет люди даже больше любят.
https://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=495691
Благодарю за теплые слова.
Нет, покупай на рынке. Я вот покупал в мае прошлого года на рынке Reebok за 2500 тысячи, отличные амортизирующие кроссы. А в этом году повёлся на пидорасов ИТТ, задвигающих за Асикс, купил за 4200 и НИХУЯ никакой разницы нет, кроме цены. Тот же Вьтнам, уверен, на той же фабрике делают и прочее и прочее. Теперь только на рынке, блять, буду покупать всегда. В пизду Ламоду, в пизду Вайлдберрис, в пизду Декатлон и Триал Спорт.
Ладно, как это назвать? Говори, эксперт.
А хули ты хотел? Чтобы тебе сказали пару теплых слов, пожелали удачи, здоровья и творческих успехов? Иди нахуй пидор, тут двач.
Во всяком случае стоило ожидать какой-то доли адекватности, но ты я гляжу не угомонишься, манька ссаная, пиздуй под шконарь и не пизди оттуда, мразь.
Вообще практически все время провожу за компом, думаю из-за этого, так что какой смысл его лечить, не переставая при этом сидеть за компом?
Пригорел, несите следующего
Если ты работаешь, то потом начнутся головные боли. У меня так было, вылечил и все збс и телочки начали смотреть, одна тян даже сказала что я статусный прям.
Странно, на сайтах производителей указано, что ля бега
Корректор осанки 3-6 часов, плавание, с бегом вообще ахуенно сочетается, мышцы расслабляются прям, потом массажи да, риал помогают и ходи прямо, чтобы грудак выпирал, потом после некоторого времени когда горбатиться будешь будет болеть очень, только еще сильнее чем в начале ношения корректора, привыкнешь короче к прямой осанке и обратно не вернешься, с детства такая хуйня могла прокатить ибо позвоночник растет, а будучи взрослым там развитие замедляется и как бы такой дисбаланс.
Проиграл.
ASICS? Reebok? Какая модель хоть?
Пузо покажи, хули ты скромничаешь.
Ого, Кейптаун наш? Нихуя себе, не знал.
Если по миру измерять, то лол, 35К это забег в шведской деревне.
Я слушаю Rancid, Ramones, The Clash и NOFX, когда на стадионе или в зале на тренажере. На улице ничего, тк люблю наблюдать за птицами и другими животными, а с музыкой их не очень замечаешь.
Иван
7000 км? Да они у тебя мифриловые, блеать!
После бега жри, иначе пиздец невозможно себя в руках держать, шавуха в черную двру сама залетает. Лучше хорошей своей еды пожрать. Просто в целом диету за день контролируй.
Это совсем хуевая покупка?
Посоветуйте нищуку, даже в декатлоне за 3000р. для меня дохуя.
Покупай, кроссовки лишними не бывают. За пару месяцев развалятся - не страшно.
Возьми в Декатлоне за 1000.
Какой же отвратительный.
Ну так сильно первый раз у меня.
Бежал я там в темпе ~6 +/- 1мин
На самом деле с февраля пытался начать бегать, но праздники сбивали меня с пути.
Вот только сейчас перестал пропускать и третью неделю занимаюсь системно.
Да и погода начала распологать, снеголед сошел, на улице стабильный плюс.
красавчик
В общем цель в конце мая пробежать десятку.
Год назад с пробежал за 55мин, аног прогнозировал что пробегу я чуть быстрее.
Задача минимум повторить результат, задача максимум осилить расстояние за 50мин.
просто посмотреть шебмы с пика?
Москваблядис.
Мб потому что петух. Я скорее против конф (хотя их не первый год предлагают), но выбор средства, когда социоблядки таки собрались - просто удивительный.
- Она и бесплатная дает больше чем нужно для мамкиного бегуна/катальца
- Соседний велач тоже в страве обитает
- Чтобы клуб создать - у каждого нового акка есть месяц премиума по умолчанию.
- Она самая социоблядскоориентрованная на данный момент, кто бы что не говорил из других трекеров
Считаю, что страву нужно покупать как приятное дополнение к основному занятию, которым ты занимаешься уже давно, но покупать его сразу начиная заниматься я не советую. Это чисто для продвинутых, а новичкам или вообще если желание есть можно считать пульс пальцами, есть методики легкие и точные, даже точнее чем нагрудники, которые измеряют пульс по тому же методу. Расстояние можно измерить просто положив телефон в натазник.
А этот ваш Иван ответные лойсы не ставит! Я в страве зарегался только ради его лойсов, а он сука ЧСВшная!
+1, разминка - это трусца 5-10 минут, как раз и добираешься через дворы до места, где бегаешь, заминка - та же трусца, можно с ускорениями. Пляски на месте - маразм, статическая растяжка травмоопасна, особенно перед, после можно, если время есть.
> Она самая социоблядскоориентрованная
Вам рачью только этого и подавай. А как без регистрации посоветовать трекер, так хуй допросишься у вас)))
>самая социоблядскоориентрованная на данный момент
После этих слов стало очень интересно, скачал страву.
Лучший на участке @ лучший в клубе @ фоточки @ призы @ достижения @ активность в соцсетях
Дальше не осилил, вывернуло. Удалил, остаюсь в своем уютном эндомондо, нахуй меня постоянно пытаются сравнивать с бегунами, которые уже туеву хучу лет занимаются бегом и помешаны на нем, вот для них самое то подрочить на топы и прочие свисто-перделки.
Похуй чем писать трек на самом деле.
Джвачую
Тогда хиккуй в эндомондо.
А зачем тебе без регистрации? Как историю он тебе будет выдавать, если ты аноним?
Ебать ты лох
Поскольку на дорожках еще дохуя снега бежал с перерывами, проходя рыхлый снег пешком.
беговая_дорожка_кун
Да, псы могли бы и почистить трассу. Можно было уже через неделю на роликах хуячить, а так еще недели три ждать.
Нужны объемы. Темп можно и 6 км/мин. Не слушай местных поехавших шпурей.
Лол, это же и есть Шпурик, ну ты вообще
Это и есть главный поехавший Шпурик.
Лол, это же и есть Шпурик, ну ты вообще
я даже не знаю что дает премиум, но у меня стоит премиум.
скачал отсюда
https://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=586005
ну показыает он мне график темпа за каждый километр - "анализ темпа" и все. Мой mi band пульсометр она не подключает, там только гармины и полары и всякая дорогая хуйня. Поэтому анализа чсс нет.
Я тут пробежался по страве, некоторые люди за этот год уже 2600 и 2800км пробежали.
И цель у одного стоит 8100 за год.
8100/365 = 22,191 то есть полумарафон каждый день.
Люди то не сотрутся?????
>8100/365 = 22,191 то есть полумарафон каждый день.
Ну что сразу полумарафон каждый день? Можно марафон через день бегать - то же самое будет.Может у него школа далеко, а батя его через трекер пасет, типа не пропускает его отпрысокшколку?
Мне тоже, авансом :3
>Может у него школа далеко, а батя его через трекер пасет, типа не пропускает его отпрысокшколку?
Ультрамарафонцы за 200 бегают
Ты же понимаешь, что для них даже марафон давно обесценился как для тебя 3-5км?
Менялось раз 10 уже, то нужен, то не нужен. Так же и участки именные кочевали из платных в бесплатные несколько раз. Как сейчас хз, давно не пользовался.
Я о том, что он советует поехавшему Шпурику не слушать поехавших шпуриков. Постмодернизм как он есть.
Можно закрыться ото всех, создать клуб фореваэлон и жить в нем. Никто не мешает, лол
Я вот в страву только потому перелез, тк ендомондо на новом телефоне виснет через раз
Вообще ломало от этого, но привык потихоньку
А так хоть видео что жизнь есть, а то в моих ебенчх я думал что кроме меня и не бегает никто, стимул по соревноваться и отобрать участок у какого нибудь мимокрокодила, а потом смотреть как он пыхтит, пытаясь вернуть себе цг это аесело
100 миль в неделю - база для метода лидьярда, а это почти 23 км в день в среднем. Многие серьёзные любители, типа тех, что стремятся попасть когда-нибудь на олимпийские отборочные, бегают столько и больше, профессиональные спортсмены и ультрамарафонцы - практически поголовно
Я сам 1300 пробежал в этом году, и проблем, чтобы бегать больше, в плане сил не вижу. На работу много времени уходит, если строго 8 часов работать и из дома либо жить рядом с офисом, спать 8 часов - можно бегать 2, а то и 3 часа каждый день, и ещё для другого зобби время останется. За 15 часов в неделю я бы набегал 180-200 км.
>Мой mi band пульсометр она не подключает
И правильно делает. Этой хуйне доверять не стоит, но пульсе выше 120 люто пиздит.
Легко!
Я пока вкатился в рантастик. Хочу попробовать его, на очереди ранкипер и эндомондо. Старву отмёл как слишком пафасно-социоблядскую.
Сейчас бегаю с часами, но по традиции тренировки скидываются в Страву, а оттуда через IFTTT в Google таблицы поехавший, да.
Бля, как бегать потом... Вот суки, и GPS работать не будет. И никаких кудосов...
Ладно, будем надеяться, что всё будет ок. Если что - Иван, Павел, Анатолий, Герман, Илья, Андрей, Сергей, Денис, Сандаля, Снугрик, Тортик и остальные олдфаги - мое увожение.
Сорян за политоту.
Знаю, сравниваю по Полару.
Добавляет расстояние и поэтому темп показывает выше, чем на самом деле.
Можешь прямо сейчас начинать бежать в сторону камчанки. К началу всей движухи можешь оказаться уже далеко.
Ребята, гражданская технология жпс подразумевает искусственное ограничение точности до 10 метров. Так что они все врут, что гармин, что страва, что ендомодо.
Это мы знаем. Достаточно проанализировать трек пробежки. Но Страва ну или жпс мобильных телефонов постоянно врет в одну сторону.
Ну, на БН у меня эндомондо накрутила лишние 300 метров. Не так уж и критично на 42км.
Вот это респект, от души! У меня, вот, не получилось.
Тебе хватает статистики бесплатной версии? Там же сравнивать нельзя результаты между тренировками?
Заорал.
Перекатывайся в плавание
Мало пробежал. Я думал, намного больше будет. И медленно. Но это вторично, главное, что до опизденения мало, жутко, позорно мало! Что за 3 километра? Зачем они? У меня нет ответа.
После таких-то умопомрачительных результатов на беговой дорожке - такой фейл. Я просто отказываюсь верить.
очевидно же - просто в магаз сбегал. Ты ходишь а он бегает.
Ты олдфаг. Хули не в страве. Приёбывай туда, я тебе лойсы ставить буду, а посаны будут писать что это зашквар и как я мог.
Я за зиму разожрался до 175/89. А вы посаны?
>После таких-то умопомрачительных результатов на беговой дорожке - такой фейл.
Там бегать негде! Снег только наполовину растаял!
Я ебал по этой слакоти хуярить.
Двачую.
Хочешь чтобы подросла скорость и выносливость беги мини-интервалы: 30 секунд быстро, не меньше 4 минут восстанавливающей трусцой до лёгкой чсс.
Будешь так быстро бегать словишь перетрен и/или травму. Тренировка должна тебя развивать, а не брать у тебя в долг за счёт завтра.
Это так себе результат, я в ранклабе на первой тренировке пятерку так пробежал больше года назад. По-моему ранкипер немного пиздит.
Это я, беговая_дорожка_кун. По графику я все время около 4.30 на километр бежал. На пиках шнурки завязывал.
>Это я, беговая_дорожка_кун
Скинь фото беговой дорожки с датой и номером поста. А то как-то стрёмно верить любому хую с треком.
Свой кредит доверия ты исчерпал уже давно.
Там фотошоп, рабочий результат Шпурика - 3 км из 18 мин. Это классика, это знать надо.
мибэнд этож дрочометр
воровской узел вяжешь, пидор жирный
Ну как бы да
Это больше десятки. ТАм на самом деле 57 минут было когда он на одном показателе дистанции завис.
Посоветуйте обувь для пробежек пока на беговой, потеплеет на улице по асфальту
А то в тапках за косарьна пике где флеш хрустят коленки. пропить желатин
Распродажи у всех в одно время, на летнюю коллекция с мая по ноябрь. У триала на старые коллекции скидка постоянная.
Советую обувь для пробежек
К врачу идти, может быть потребуется удаление ногтя.
у меня такое было, врач удалила за минуту. Ты просто сам не сможешь так как будет очень больно, а они там чем то мажут чтобы снять боль.
Резать ногти на ногах ровно, а не полукругом.
Беганы, может у кого есть тайтсы из декатлона? Хочу не подошедшие отправить им обратно и поменять размер. Рост 185, вес 85, размер L не налез даже на икры, вот не знаю xl подойдет или нужно брать 2xl.
ну я весил год назад 78, пиздец мне это не нравилось, ветром сдувало на хуй, так что я хз как ты живешь
При ветре якорюсь
Это какое-то дикое наебалово в стилистике средней зп в 140 тысяч в секунду.
Я не могу представить тренировочный процесс, который дает возможность человеку который бегает чуть больше года выбежать из 3 часов.
У шпурика постоянные опровдания. То шнурки завязывал, то секундомер не отключил вовремя, то gps затупил. На каждом треке или фото с дорожки обязательно происходит такая хуйня.
Хронически не везет человеку.
Там скидки постоянно. Сейчас на пегасусы и зум винфло 4.
Пора грязевые ванные принимать, привыкать.
Конечно можно. По закону о защите прав потребителей новую не ношенную вещь можно вернуть в магазин в течение 14 дней.
>На каждом треке или фото с дорожки обязательно происходит такая хуйня.
Единственная хуйня, которая происходит, это то, что ан каждый мой камент вылезает контуженный жизнью имбецил, который ни разу треки не выкладывал, и доебывается до какой-то хуйни. Имбецила уже обоссали три человека в рисоваче когда он до КРУГА доебался, который вообще по циркулю был нарисован. Но имбецилу показалось что круг не круг, за что рисовачеры его обоссали по-пионерски, в три струи (плюс одна моя).
Сразу видно - семен
Ребята, не надо скатывать тред в тыкание палочкой в Шпурика, пожалуйста.
Если его не доебывать и игнорировать очевидно провокационные «я один тут бегаю», «медленнее 6 ходьба» итп, то будет просто ещё один участник треда, не хуже других, бегает на самом деле же.
Иван
P.S. Дима, го в страву уже, будем кудосы все дркг другу ставить. Ты там на лого клуба, между прочим!
смотри что помягче. асиксы, найки, хоку. стопы адаптируются к нагрузкам - сможешь глянуть что-то поминималистичнее.
У меня 2 пробежки в неделю в зале после силовых, а в хуевую погоду и больше. Иногда, если гармин забыл дома или он показал хуету, я просто вбиваю туда вручную значения, и ничего. Шпурик тоже может!
Zaeboque.
Я просто под домашним арестом, интересно за бег на месте. Эллипсоид сломался, а на беговую дорожку сейчас нет денег.
Норм.
1) Кенийцы такое практикуют, когда в школу идти не нужно https://www.facebook.com/TFGain/videos/2057419354539906/
2) https://www.youtube.com/watch?v=Lfgs9D4P_yU — на канале много подобных упражнений, так что в шапку можно добавить.
Качаешь прогу и вкатываешься через ссылку в шапке без задней мысли
Буду теперь специально за тобой следить и постить куда-нибудь в вк с предложением бегать вместе.
В настройках можешь выставить радиус приватной зоны, она не будет на карте отображаться.
Этот момент привлекает долбаебов только на начальном этапе
Вот когда в бегаче и велаче было все 3.5 анона, было стремно палить себя. А теперь, когда в одном 20-50, а во втором 400+ уже нет смысла хикковать
Да, борды же прошлый век, пора светить писечками в телеграме.
Ставишь страву на телефон с жипиэс.
Бежишь до мозолей.
Скидываешь трек пробежки в тред вместе с мозолями. Бывалые оценивают трек и мозоли, спрашивают кто ты и какой масти.
Прописываешься в группку, определяют на шконку.
Бег на месте правда хуита. Спецбеговые на месте, скакалка, приседания, бурпи, комплексное физупражнение, вот это все.
Видел тебя на маршала говорова
why do not both?
Зачем читать книжки, когда можно смотреть аниме?
Купи вейп, епта.
Пиздеж, кому ведь как.
На то, что называется футворком. Нахуя бегуну на сверхдлинные какая-то особая координация, маневренность и ловкость? Это нужно боксерам, баскетболистам, футболистам всяким.
Очевидно, что зависит от индивидуальных данных.
>упарываю овсянку
Заставь себя есть перловку, у нее гликемический индекс очень низкий, при этом много углеводов.
Всем нужно.
не слушай уебанов которые советуют сбросить вес до бега.
начал в том году бегать с лишним весом. Первый раз хватило на 10 минут, при скорости 9,5км/час. Но я себе задачу поставил довести до 40минут бег. Сначала бегал 10минут +10минут ходил.
+10 ходьбы все время добавлял к бегу. Выдишь что можешь 10 минут бежать, бежишь через неделю уже 15 минут, если пробежал и не откатываешься, то есть время не падает до 12, то уже никогда ниже 15 не опускаешься (потому что тело может, ты проверил. мозг ленивый и будет уговаривать тебя бежать меньше) И вот так планку за планкой.
и да бегал начиная с 118кг, дошел до 82кг. Но я упарывал дифицит калорий из жиротреда. Колени не болят, ноги не болят, нихуя не болит.
Очень годный сайт, много полезной информации. И про зоны интенсивности по пульсу, и про вес.
Вишенка: зависимость темпа от веса — https://runbundle.com/tools/weight-vs-pace-calculator
Уебаны это как раз вы, жиробляди, которые довели свой организм до такого состояния.
Спасибо
Пиздец, как вы с такими весами бегаете, мне иногда на длинных дистанциях свои 67 тяжело таскать.
Хотя, замечаю что у жиробасов в беге гиганские икры, у меня нихуя.
про скорость напиздел, глянул 8,3 была сначала, а на 7-7,5 еще ходить можно. То есть практически чуть чуть быстрее шага.
покупать в магазине для бега или хз.
я в том году для зимы взял 1 кросовки с Gor-Tex и одни с PlasmaGuard - обещали защиту от снега. Так вот Гортекс охуенные, защищают от воды, снега, прямо по целене бежишь и не промокает. А плазма хуйня, максимум от отмшеток грязи защищает, промокает на раз.
короче в слякоть брал бы гортекс, они менее дышащие чем обычные кросовки, но в слякоть или дождь надеваю их для сухих ног.
Во вторник бежал 3 км, вчера бежал 4 км. Время 22 минуты.
Сам 190/106. Делал разминки, заминки, все как надо.
На какое расстояние увеличивать каждый забег?
Какое оптимальное время пробежки?
Ага, а все что меньше 20 см - не хуй
Вчера первый раз выбрался на улицу в этом сезоне, пробежал 11 км, чтобы держаться в зоне бежать пришлось совсем медленно. Заняло все 1:12. "бегать" так очень нравится, ощущения отличные после пробежки.
Вопрос: меня точно не наебывают и я смогу подготовиться и добиться лучшего результата на полумарафоне, или это очередная хуйня в стиле теста 120 на 30?
В прошлом году пробежал полумарафон за 1.53.
Ну, у меня выбора-то и нет. Кроме мини-степпера.
Вчера бегал 30 минут, раз в 5 минут менял тип бега колени вверх, пятки по жопе, и периодический спринт. Ми бенд записал 5 км. Сойдет до июня.
Бегай через день. Недельное увеличение пробега не больше 10%
Козырный номер у чувака.
Ты что, в европах живёшь?
В наших локациях бить жену православно, если нет переломов челюсти и ножевых ранений.
Ты, щеночек сперва мой километраж повтори, потом выёбуйся. Не дерзи пахану!
Да проблема в том, что я не особо хочу бросать, я люблю курить. Просто переживаю, чтобы из-за этого не накрылось пиздой всё.
>переживаю, чтобы из-за этого не накрылось пиздой всё
Что у тебя может накрыться пиздой, ты же курильщик, епта.
Я сейчас пробегаю максимум 1,5 км.
В июле будут сборы военной кафедры, там надо будет бежать с оружием 5 км.
Реально вообще до июля хотя бы научиться столько пробегать?
Вот блог:
https://strivetrips.org/the-blog/
А вот его страва:
https://www.strava.com/athletes/tylercandrews
Тогда кури.
В 18:30 по Московскому.
3 тренировки в неделю минимум. Надо наработать дыхание и митохондрии в мышцах должны начать расти. Что бы был запас энергии для выносливости. А раз в неделю не нагрузка, организм не будет там ничего подкручивать.
Ужас какой.
нет, это тебе пиздят про по максимуму. Может кто распишет как лучше было бы.
мое мнение, все тренировки на такой скорости на которой можешь разговаривать - то есть легкая. 1 тренировка из четерых или пяти - труд. Интервалы например. Это когда бежишь Минуту быстро, 4 минуты медленно, восстанавливаешь дыхание. Потом опять 1 минуту быстро 4 минуты восстанавливаешь дыхание. И так 3-4 раза.
Вообще если погуглишь, как пробежать на какой то результат, найдешь и программы и видео.
Прямо так и ищи хочу пробежать 5 км за 30минут или за 25. Если время не очень важно, то вообще можешь все тренировки бегать медленно, выносливость именно так и растет. А на интервалах скорость растет.
Вот тебе ПРИМЕР тренировочного плана от Рантастика, правда для 10 км, но суть та же. Можешь что-то упростить, но я бы готовился к 10.
Суть такова, что у тебя в неделю будет три пробежки. Одна интенсивная, одна медленная и одна медленная длинная.
ему просто 5км надо пробежать, если он 50 минут будет бежать - то уже пробежал. - если разделить на 2 - 25 минут - то практически тоже.
Он просто не может долго бежать. Что бы это исправить надо регулярно бегать легкие.
Пускай уменьшает значения. Главное, чтобы понял, что нужна регулярность.
Ну алё. В оп-посте же картинка C25K. Coach to 5 K. Тренер на 5 км. Проверенный миллионами - реально миллионами! - план, как научиться пробегать 5 км с околонулевого уровня.
голосую за удаление этой картинки. Либо переводите, либо удаляйте. Уже который пост прошу. Меня она бесит.
бля еще раз на нее глянул, эти вырвиглазные желтый зеленый и красный плюс бело-серый фон, плюс идиотская инфографика. Блевать хочется.
Тебе шашечки или ехать? Это вполне работающий план, помогающий любому ньюфагу пробежать 5км с дивана.
Инфографика ему блять не нравится....
Где лучше всего заказывать по надежности доставки и доступности? Подешевле что есть?
ты идиот извини меня пожалуйста, ни один новичок не будет это картинку даже открывать. Она плохая. Как еще объяснить.
Ты не видишь что прямо 10постов выше спрашивают как пробежать 5к? Думаешь кому то эта картинка помогла? Хотя бы этому чуваку военному? Спроси у него, он ее видел? или он стал её смотреть и разбирать когда его послали её смотреть?
проще загуглить чем разбираться в этом говне на 4ом пике.
А вот в этом тренере на маленькие дистанции медленно бежать или быстро?
>или он стал её смотреть и разбирать когда его послали её смотреть?
Это. А сначала не заметил да.
Тот самый с военки
франция понаехал 5 лет назад
Бегачую. Более отвратную картинку еще поискать. Непонятная, некрасивая, отталкивающая и всем своим видом кричащая: "Не открывай меня! Тут сложная, недружелюбная, замороченная хуйня. Лучше просто спроси в треде!"
Даже само название С25К - ебучий сбивающий с толку ребус.
Снесите нахуй.
1280x720, 0:32
Ох блять вот ужос-то Какое-то одноклеточное меня стало презирать, из-за того, что не уловило смысл простой фразы.
>>15520
Да, я идиот, причем наивный, верящий, что остались еще на этой планете гомо сапиенсы. Может быть когда-нибудь в этом треде объявится избранный ньюфаг, который если не тыкнет на картинку, то хотя бы заглянет в пастебин в шапке, где сука черным по белому описан этот план.
Извини, высказался на счет картинки грубо.
Пастебин некоторые читают, я когда зашел первый раз сразу туда полез.
Он не я, но он прав. Я бегал по 10 километров с весом 115 кило, никаких болей в суставах не было.
Ты не из МИРЭА, случаем? Было бы забавно, если мы в одном взводе
Не было. Потом отправляют на трёхмесячные курсы. ВУЗ МЧС 5 лет = офицер.
Устроиться тяжело, я 5 лет в отдел кадров ходил.
Хуя ты брадикардит.
>Пиздец, как вы с такими весами бегаете, мне иногда на длинных дистанциях свои 67 тяжело таскать.
Медленно и печально, с темпом 6-7 мин на км
В запущенных случаях еще медленнее и переходя на шаг
Вы видите копию треда, сохраненную 19 июня 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.