>>5911591 (OP)
Ебать я погрузилась в ад булимии на два месяца, как будто мне снова 16. Буду вылезать, пожелайте удачи, не хочу снова лечить зубы, сука.

>>5912868
А ты стройная?

Ну все, пиздец. Последние месячные были 22 ноября. Два теста отрицательные. Какого хуя? Ем до 1400 ккал, 40г(0,8г/кг) жира в день. Это же норма по всем калькуляторам. До этого было 1200 с августа по октябрь, потом 1300 ноябрь. Я не голодала, бжу соблюдала, омегу, витамин е и йод пила. Жру овсянку, мясо, творожки.

>>5913079
Мало жрешь. Это вообще ни о чем калораж. Сама же прекрасно все понимаешь, но делаешь вид, что проблема не в этом .

>>5913079
Имт нормальный, ближе к чрезмерному, питаюсь на норму по абсолютно всем калькуляторам. Жестких дефицитов никогда не было

Ну что товарищи близится череда походов в гости и майонезных салатов....

>>5913393
Понимаю тебя, тоже держу 1200-1300, если 1400 - похудение заканчивается. Но цикл у меня регулярный. У тебя раньше были случаи проеба цикла? Это может быть вообще не связано с темой рациона и калорийности, может простуда или ещё какая хворь.

>>5913434
Майонезные салаты еще ладно. А вот как я начала жрать бутеры с икрой то сразу стабильно +2кг за праздники. Почему они такие вкусные(

>>5913393
Что за уебищный калькулятор процента жира - там даже объема груди нет.
Количество жиров ты неверно расчитала. Их не должно быть меньше 60 г для женщин (от 60 до 102 г/сутки, для женщин), поэтому и пропали месяки. Урезай углеводы, а жиры увеличивай. Половые гормоны из жиров, их тупо не хватает тебе. И не смотри на других, что у кого-то там на дрыщ-диете все еще идут месячные - это индивидуально! У разных женщин разные пороги.

>>5913434
а я в гости не буду ходить, все подруги не любят готовить. заказала доставку вместо дрочки на готовку. оцениваем еду на новогодний стол: боул вегетарианский, картофель фри, пицца с брынзой и кабачками, овощные роллы, салат с баклажанами. никаких оливье с майонезом, а икру не ем

А что делать с обвисшей кожей и сиськами? Можно ли это как-то было предотвратить?

>>5914384
С жиром 2 стула, либо я не добавляю жиры и исчезают месячные, либо убавляю угли и теряю силы на работе гайку крутить и к экзаменам готовиться. И тренить тоже не могу. Вроде бы зарядка 15 минут, а такое чувство выедает все 1400калорий что в день ем.

Что делать с неполноценным белком из злаков, который вторгается в бжу и дискредитирует мой дефицит? Получается, что из-за этого паразитарного балласта я вынуждена поднимать норму животного белка в ущерб жирам и углеводам.

>>5916081
У тебя опять что-то не правильно. Почему ты вообще решила, что твой ИМТ ближе к избыточному? У тебя ИМТ ниже идеального значения! Идеальный ИМТ - это 21,5 - значение, при котором у людей не наблюдалось проблем со здоровьем. Ниже - это уже начало проблем и ты их получила в виде пропажи месячных. ты должна весть 55. Или ешь нормально или ты больная старуха. Ешь и качайся в зале - тело будет выглядеть стройнее и подтянутее при большем весе.

>>5913079
Сиса, нет правила, при котором при похудении железно пропадают месячные, даже при имт немного ниже нормы. Причина может быть в другом, тебе нужно пойти к врачу

>>5916271
Пока праздники, к гине записаться не могу. Может быть такое что менструации нет из-за того что сиську даю? Ну я совсем чуть-чуть даю, буквально минутку, перед сном немного и днем на тихий час. И то в выходной, в будни работа. Сыну 3,2. Месячные начались через 1,5 года после родов, шли регулярно. И тут тебе хуяк и пропали. Такого еще ни разу не было.

>>5918774
Может тебе тест на беременность сделать?

>>5916329
Погугли сама и читай внимательно, чтобы не писать хуету.

Случайно нашла вот такой аутфит у одной тян.
Идеальный же для похода в зал.

сосисы, а есть желание чатик создать в тг? обмениваться успехами, кто сорвался, кто на сколько сегодня нажрал?
я хочу правильно жрать, но в одиночку прямо тоска. ну и не с кем обсудить зал, блин

>>5911591 (OP)
сап. Сидела в этом треде года два назад. Похудела со 100 до 78 (может кто помнит шпалу). Потом стукнула депрессивная фаза и снова набрала. Сейчас вот подобралась к соточке снова. Пиздец. Ещё и денег нет даже на самый бомжацкий зал. Поэтому буду пытаться худеть ходьбой, режимом дня и гречкой с курицей и молоком (будто есть другие варианты что есть хахахаха)
обозначаюсь, так сказать.

>>5920629
Ношу штаны с низкой проймой, спортивный лифак и сверху обычный лонгслив. Мне норм и очень удобно. Не жарко, потому что обычно кондеи хуячат дай боже. И из-за штанов нет страха, что при выпаде на пизде порвутся, лол.

Через 4 дня кд, сука, как же хочется навернуть палычей. Вот прям говна какого-нибудь, торт там либо пиццу или бургер или картошки фри обожраться. Уже съела пять сушек глазированных, а в животе бурлит и жрать охота. Че делать? Как перетерпеть?

>>5924251
Дура, читай, как женский цикл влияет на организм и желудок. Во время месяков надо жрать больше углеводистой еды, после месяков можно жрать больше белка и жира. Херишь себе здоровье из-за уебанских стандартов внешки, хотя ты итак двачерша и на тебя всем посрать, могла бы жить в своё удовольствие и не париться.

Сисы-семаглутидницы! Сегодня первый раз уколола и так живот заболел, как-будто я перетренировала пресс, через пару часов прошло. У вас были какие-то ощущения от первой дозы? Где найти сообщества, где отдельно делятся именно про побочки первого раза?

>>5925658
Нет, не должно быть такого.
У тебя, наверное, совсем нет жира и ты в мышцы попала

>>5925842
Скачай фатсекрет и жри на 1700 в день. Если за два месяца не скинешь кило, то жри на 1600. Если еще за два месяца не скинешь кило,то на 1500. Потом на 1400 и т.д. да, это медленно, но рано или поздно ты увидишь результат без голоданий и это будет вин.

>>5925842
До 50 похудеешь спокойно на пп и физухе.

До 45 не рекомендую. Сама худела во взрослом возрасте до 45 кг мин. вес один раз, были проблемы с циклом, сразу говорю, как заметила, вернулась к нормальному питанию.
Одну ебанько уже предупреждала выше, которая на 1200 ккал худела, она видимо не поняла или не поверила.

>>5925821
У меня наоборот весь жир в пузе, до мышц там не достать.

>>5926123
Попробуй в бедро идти жопу в следующий раз. Если боли останутся - придётся дропать

>>5925917
Она хочет скинуть 14 килограмм, если будет делать как ты пишешь, будет скидывать больше двух лет.

>>5925993
Это была я , карланша 155см, но я уже подняла до 1400, плюс немного физкультуры. У меня цикл и при 40 кг не пропадал, все индивидуально. Может она астеник и ей норм при 45 будет.

Сука, набрала с 31 числа 1.5кг и еще 1.5 с ноября, хотя не обжиралась ну только 31 и чистым мясом, и что делать-то? Опять кадушка 59кг.

>>5926617
Я тебя на почти 10 см выше. Вообще не поняла, к чему ты щас это высрала. Тян, которая вопрос задавала, тоже выше тебя как бы.

>>5927000
это отеки, успокойся, невозможно за 4 дня набрать полтора кг жира

>>5927019
Я не знаю, почему ты такая агрошиза, но я ответила, что если мне при 155 см было норм при 40 кг, то и ей при ее росте 45 кг может быть норм если она астеник.

Посрала сегодня нормально, говно темное. но мягкое. Немного стала болеть голова. Есть временами небольшие боли как-будто в мышцах живота.

Читаю в сообществе на фейсбуке про семаглутид - побочки описывают просто пиздец! Я уже перепугалась. У части людей почему-то после него выпадает живот - необъяснимо, но многие жалуются. У меня блять как раз в мышцах живота боль - может он теперь от этого отвалится? Это пиздец. Гормональные сбой у многих, камни в почках, новообразования во внутренних органах. И это у тех, кто с небольшого веса. Пытаюсь добиться ответа, что у них было с диетой на фоне приема, были ли обследования до.

>>5927190
Потому что я не толеранта к тупым людям, которые дают хуевые советы, и никогда не стану толерантна.

>>5927194
и стоит ли оно того?

>>5927291
Не знаю. Вот проверю.

Аппетит, кстати, очень умеренный пока, можно сказать, что не тянет есть. Сейчас буду обедать. Но у меня обычно с ужином проблемы - наибольший аппетит.

>>5927347
хз, я чето в рот ебала все препараты, которые вызывают такие побочки. я 10 лет назад на флу сидела, мне хватило. я лучше сама: долго, муторно, но потом хотя бы жопа не отвалится.
а тебе эндокринолог выписал или как вообще?

>>5927389
Самостоятельно купила. Анализы сдавала, если что.
Тут дело не в скорости, а в обуздании изнурительного голода. У меня мутация рецепторов гормона лептина, поэтому проблема с насыщением.

>>5927194

> Гормональные сбой у многих

> у тех, кто с небольшого веса колет семаглутид

Действительно, с чего бы..

>>5927413
Сис, а как ты определила, что у тебя мутация лептина?

>>5928792
Примерно почувствовала потому что хотелось есть

>>5928792
Сделали генетический тест.

>>5929238
Ну а какой конкретно, их дохуя так-то.
Вот у Инвитро есть просто лептин в крови, и нихуя про рецепторы.

Сис, завтра иду сдавать анализы, посоветуйте, какие сдать бы перед похудением. Про глюкозу и инсулин знаю, может ещё что-то посоветуете? Вообще, в отрыве от похудения какие анализы обычно сдаёте?

>>5930501
Проверь щитовидку на всякий случай, от её дисфункции бывают сложности с похудением. Анализы: ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный и АТ к ТПО.

>>5930512
Нихуя не надо кроме ттг

>>5930501
К тому же вопросу, стоит ли сдавать анализ на кортизол?

>>5930537
Если ТТГ окажется за пределами нормы, то понадобится и всё остальное, поэтому проще сразу сдать всё сразу, а не бегать несколько раз.

>>5930571
Не понадобится, терапия одинаковая

>>5930570
На кортизол суточную слюну сдают

>>5930592
Что это значит?

>>5930598
Это название анализа

>>5930590
Оллрайт, тебе виднее, чем толпе дипломированных эндокринологов.

>>5930609
Эта толпа - голоса в твоей голове

>>5930602
А имеет ли это какой-то смысл? Что оно покажет? Сори, я нуб(

>>5930610
Всё так, тебе с дивана всё безусловно виднее и слышнее.

>>5930616
Уважаемая толпа эндокринологов, а почему вы не знаете что аит определяется по узи?

>>5930629
Пиздец ты тупень. Такого только разводить и разводить

>>5930628
Покажи какой ген

>>5930501
🔰 Общий анализ крови,
Биохимический анализ крови-креатинин, мочевина, мочевая кислота, АЛТ, АСТ, ЩФ, ГГТП, о. билирубин, К, Натрий, глюкоза, Холестерин+ЛПНП , ЛПВП , ТРГ, о. Белок, железо, ферритин,
Инсулин
ТТГ, свТ4, Пролактин, кортизол
Витамин Д
+при выраженном избытке веса-УЗИ сердца, ЭКГ
+при нарушениях менструального цикла-половые гормоны.

>>5930632
С зеркалом общаешься? Ну-ну, продолжай.

И вчера и сегодня не могу добрать норму по калориям для похудения - съесть могу только 1200ккал вместо 1500. Сегодня вечером сильная тошнота после еды. Посрать удалось только вечером, говно стало жидковатое. Прошла еще пешком 5км перед ужином - чувствовала себя легко, боялась гипогликемии и взяла с собой хлеб, но самочувствие было бодрое, даже лучше, чем как я обычно ела около 2000ккал.
Просто чудеса творятся, а всего-то подкрутили гормоны и уже совершенно другой человек.

>>5930748
Съеби в конфу из оппоста

>>5930753
Там ничо нет.

>>5930786
Не находится.

Сколько в зубатке калорий после тушения в собственном соку остается? Может кто-нибудь замерял?

>>5933495
Долбоеб, взвешивается в сыром виде и приготовленным, разница пересчитывается.
Хотя на пачке все равно бжу написано от балды, но хоть понять - в полтора раза рыба уменьшилась после приготовления или в два.
В сырой зубатке 19г белка на 100г, то есть если я съела 150г отварной, а она уварилась в два раза, то я съела 57 г белка что ли? Ну бред.

>>5927194
Боли в животе похожие на боли от месячных у меня были первые недели 3, в сообществах пишут что это нормально - частая побочка. Не знаю где ты пиздец читаешь, я в начале прошлого года начинала колоть и читала англ реддит, там страшных побочек почти ни у кого не было.

>>5933494
Из рыбы вышла вода, поэтому в самой рыбе останется больше калорий:

Масса2/масса1=ккал1/ккал2.

Отсюда выводи ккал2.

Сисы, помогите, какие у вас любимые низкокалорийные пп-сладости?

Худела маму, уговариваю ее похудеть до мед. нормы. Она говорила мне, что у нее ничего не сбрасывается. Приехала к ней в гости, все готовили вместе под моим присмотром, и таки вес ползет у нее вниз, но я думаю, что она в соло сорвется. Надо бы наверно заказать ей сладкого, чтобы подстраховаться.

>>5935126
- Протеиновый пудинг эрман. Домашний пудинг еще менее калориен, потому что ты всегда можешь разбавить желатин водой, а не молоком.
- Кексы и бисквиты в микроволновке на овсяных хлопьях и эритрите. Погугли еще рецепты где часть муки заменяют кабачком, вкус полностью шоколадный
- Кола зеро и сладкая газировка зеро
- желе на сахзаме желейные конфетки на сахзаме, маршмеллоу на сахзаме
- творог с зеро-сиропами. Люблю с манго, малиной, какао и подсластителем
- ароматизатор шоколад, банан, кокос, карамель, сливочное масло
- дольки лимона посыпанные эритритом, люблю лимон

Сахар было первым от чего полгода назад отказалась. Вообще не скучаю, он нахуй не нужон. Сладкое жру на ночь, т.к. всё мое сладкое в основном белковое.

>>5935942
Спасибо!
>>5935998
Спасибо большое!
А какие зеро-сиропы, не подскажешь производителя? Я чекнула на маркетплейсах, и эти 0 калорий выглядят как обман какой-то.

Думаю, закажу конфеты вафельные на сахзаме, хотя по ккал там немало выходит, может пастилу и сироп.

>>5936064
Удачи тебе, конечно, но вся эта ебала не сильно поможет, калорийность-то никуда не пропадает, как и пищевые привычки сожрать все, что не приколочено. Сах.зам так же провоцирует обожраться, если нет понимания и привычки.
Если мамка китообразная, надо ее вести к врачу, сдавать анализы и покупать семавик, либо она получит от специалиста лаконичное "меньше жрать" и прислушается.
Надо снимать "плотность калорий" - делать блюда менее жирными/углеводными и сокращать порции, некоторые продукты исключить и забыть.

>>5935126
Зефир люблю, на вид его много, но масса одной даже крупной зефирки маленькая

Желе всякие тоже обычно низкокалорийные

>>5936173
Зато ги такой, что съедают целую упаковку и догоняются после.

>>5936182
Я на семавике, таких проблем нет, но возможно ты права и людям без поддержки медикаментами такое не подходит

Еще кстати есть же яблоки и прочие фрукты, тоже сладкие

>>5936194
Ну конечно в нем дело, тебе и кусочка хватит. А яблоки и сладкие и кислые, что вообще пиздец, т.к. кислота дополнительно дразнит желулок провоцируя голод.

В праздники вела довольно активный образ жизни несмотря на обилие вредных застолий - ходила на лыжах, в бассейн, гуляла и делала упражнения дома чтоб компенсировать вред переедания

Сегодня утром встала на весы а там вообще отвес относительно состояния до праздников! Приятно удивлена

Похудач, кто пьёт крупнолистовой зелёни чай хороший, помогите?
Слишком много инфы в интернете, глаза разбегаются вместе с мозгом.

Я бы спросила в фитнес-треде, но он походу утонул навсегда.

Сисы, подскажите, какие упражнения можно делать дома, максимум докупив пару гантелей и резинок? За прошедший год похудела и понимаю, что состояние кожи и мышц оставляет желать лучшего. Теперь хочу заняться спортом, но пока финансов нет идти в зал. Уже занимаюсь йогой для спины и менталки, но это конечно не совсем то. Хочу заняться спортом, но пока финансов нет идти в зал. Может вы сами что-то делаете или хотя бы знаете годный ютуб-канал...
Заранее спасибо.

>>5940790

>теперь хочу заняться спортом, но пока финансов нет идти в зал.

Отжимания на полу, присед с гантелями, пресс лежа. А купив турник и брусья - сможешь подтягиваться, отжиматься на брусьях, ну и делать пресс - на брусьях и турнике. Что ещё надо то?

>>5940790
22x22
Йога Трэвиса Скотта

В оп-посте есть фитнес Барби, но она мне лично не зашла чет.

>>5940790
Алсо, рекомендую эту тян, занимаюсь по ее гайдам:
https://youtube.com/playlist?list=PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=u3TRePgnI7021EI_

>>5941005
>>5941008
Спасибо! Смотрела на эти гантели даже, но показались наёбкой.

>>5941399
Чуш, сдристни в физ, и велосипед не забудь, если не хватает мозгов и силенок повторить простое и техничное укрепление грудных мышц и рук.

>>5941657

>укрепление грудных мышц и рук

От того, что на пике, с мышцами не происходит ровном счетом ничего. Это развод для ленивых. В нормальном спорте, для мужчин и женщин, плюс-минус одни и те же тренировки предусмотрены, с поправкой на веса и силу. Для начала, стоит научиться делать базу в виде хотя бы отжиманий. Но лень и тупость тому будут помехой.

>>5941945
Ну так она и пытается для этой базы тренироваться. У многих девушек очень слабые руки, нормального отжимания даже одного не получится сделать.

>>5941953

>Ну так она и пытается для этой базы тренироваться

Этим руки не натренируешь. А начав отжиматься хотя бы по 3 подхода с макс. возможным повтором, 3 раза в неделю, трицепсы и немного груди, действительно станут сильнее и придут в тонус. Вот сколько получается, грязно, с читерством, прогресс все равно будет. Для этого вообще ничего не надо, ни инвентаря, ни тренеров с программой, ни спортзала, даже много времени. Единственное что мешает - лень и глупость.

>>5935126
Бери только низкоуглеводные сладости:
Snaq Fabriq Протеиновые батончики без сахара SNAQER "Арахис и Карамель"
Протеиновое печенье без сахара Брауни ProteinRex Блонди Малина
CHIKALAB Протеиновый шоколад без сахара с шоколадной начинкой
Протеиновые батончики без сахара ProteinRex STRONG Шоколад

Если будешь брать такие фруктозные бомбы, как белевская пастила, зефир и желе на фруктозе и сахаре, то неимоверно раскачаешь в крови уровень глюкозы и инсулина - жрать будешь потом хотеть абсолютно дико и неудержимо, фруктоза вообще сразу идет в ожирение печени и больше никуда. Ни одну диету, никакой дефицит будет уже невозможно выдержать.

>>5942088
Хуйня. Протеиновый батончик надо выбирать не по сахарозаменителю, а по содержанию протеина, иначе это обычная шоколадка с оверпрайс ценником.
Ищите либо от 20г протеина на батончик, либо от 35% протеина на батончик, не меньше.

>>5942118
Долбаебка, их надо подбирать по содержанию углеводов. А что остальное будет занимать - жиры или протеин - это уже по желанию, лучше иметь и то и другое. У меня в списке как раз есть варианты с большим содержанием протеина.

1. Научиться отжиматься, как на видео1, с подводящими упражнениями.
2. Как только научились отжиматься, полноценные 10-15 раз, переходите на отжимания на брусьях.
3. Как только научились отжиматься на брусьях, переходите к пробиванию подтягиваний на видео 3.

Все тянки на видео - обычные, но в хорошей форме, без лишнего веса. Если есть лишний вес, то СПЕРВА нужно сбросить его хотя бы до удобоваримого состояния, путем кардио (бега) и правильного питания (банальный расчет калорий, и ни дай бог всякие безуглеводные диеты).

Эта боль, когда тебе запретили половину нормальных упражнений, потому что у тебя сколиоз. Отжиматься можно только от колен

>>5942690
Сис, а какой степени? У меня был второй, прошла через нескольких врачей, пока мануальщик не дал добро на силовые (до 22кг, и с симметричными упражнениями на обе руки) и мфр для разминки ежедневной. Спустя почти два года родня говорит, что визуальный перекос на спине пропал полностью, мануальщик дал наставление поддерживать мышечный корсет до глубокой старости.
Упражнения я делаю почти все, за исключением тяганий штанги без опоры на лавку. Но я бы и так делать не стала, пользы нет, только шею портить, как скуфы в зале.

>>5942752
Второй ближе к третьей.

>Спустя почти два года родня говорит, что визуальный перекос на спине пропал полностью

О, очень рада за тебя. Ты занимаешься с тренером?
Тоже хотела бы пойти к врачу и на исследования, так как прошло много времени с прошлого раза, но сейчас не могу себе это позволить

>>5942851
Алсо, можно сходить к хирургу по омс и выклянчить направление на рентген верхнего отдела спины. Наплести, что без боли ходить не можешь, все плохо, раньше сколиоз жёсткий был, сейчас небось хуже стал. При удаче, даже лфк могут организовать (но полезность небольшая, как подготовка к залу разве что)

>>5942881
Действительно, а почему бы нет. Может мне страшно просто в очередной раз слушать про спондилоартрозы и прочее, что там говорят, поэтому я сижу на попе ровно.
А у тебя угол искривления позвоночника исправился или..? И какого ты лвла?

>>5942922
33 год пошел, в качалке 3 года, позвоночник исправился до 1 степени сколиоза, визуально незаметной. Спина перестала болеть, чувствую себя отлично, в зал хожу 1-3 раза в неделю по часу, по настроению и погоде.

После тридцатника сужать тушку очень тяжко, на себе ощущаю. Там где в 25 лет скидывалось по 2-3 кг в месяц без особого напряга и даже с редким поеданием вредностей, сейчас за каждый ебаный кг отвеса приходится воевать отказывая себе во всем.
Всё, организм намекает что уже старуха, пора ползти в сторону кладбища.

>>5946525
Там учоные выяснили, что метаболизм не замедляется до 60.

>>5946532
Это у зумерков

>>5942169
Шизичка запорная, не все тут шизят и не жрут угли. Суть протеинового батончика в протеине, а иначе это просто обычная оверпрайс шоколадка.

>>5946525
У подростков и до 25 лет как раз самый медленный метаболизм, потом он разгоняется и не уменьшается минимум до 75 лет исследования были до этой возрастной группы. Так что ты просто страдаешь хуйнёй.

>>5946535
Каких зумеров, дебилка, исследоуания проводили во всех поколениях, включая бумеров, и результат у всех одинаковый.

>>5947200

> круглая попа

Ооо это хорошо!! Мужчинам нравится такое!! Молодец!! Писюн стоять будет у мужчин!! 👍

>>5947285
Похуй на мужчин, самой от себя кайфовать надо.

>>5947310
Классика, длясибя

>от себя кайфовать

Нарциссизм, норм люди кайфуют от жизни и окружения

>>5947285
репорт чушла

Как залезть в штаны 42 размера? Мне уже 46 в животе давит.

>>5947367
Купи штаны по размеру. То есть 48.

>>5946669
Шиза только твоё нытьё, что после 30 худеется сложнее, чем в 25, хотя как раз

>научный консессус и исследования

говорят об обратном.

>>5947443

>после 30 худеется сложнее, чем в 25

Но это так. Я на личном опыте убедилась.

>>5947549
Ну вот мне почти 30, а мне худеется легче, чем в 14 18, 20 и 25. Может ты просто нихрена ничего не делаешь, чтобы похудеть?

>>5947553
Я делаю все то же самое что делала в 25 лет. В итоге эффект в 2 раза меньше от тех же действий.

>>5946630
Шизичка тут ты, если не понимаешь, что для похудения ключевое - это ограничение углеводов, чтобы бороться с инсулиновой резистентностью и безудержным аппетитом. Тебе все разжевали, а ты опять бесполезные глупости талдычишь.

>>5911591 (OP)

так, девы

прилетела с отпуска, от своих фоток в купальнике готова плакать - на всех фотках я сутулюсь сильно + видно рыхлый живот с ляжками - и это при весе 43-45 кг и росте 158см. питаюсь нормально(сладкое не люблю, жирное не перевариваю - поэтому редко ем такое), на спортзал - не решаюсь пока что, уже начала заниматься дома растяжкой, отжимания, приседания, легкая зарядка - для тонуса мышц сойдет, думаю за месяц рыхлость уменьшится, главный вопрос знатокам - в домашних условиях пофиксить сутулость возможно или только спортзал в этом поможет или вообще куда с таким запросом надо обращаться?

>>5948156

>для похудения ключевое - это ограничение

Калоража, дебилка запорная. У тебя видимо от недостатка углей говна накопилось в организме, вот ты и несешь дерьмо в тред.

Сиса, которая уговаривала маму худеть, репортинг ин.
У мамы прогресс, я так рада!

С 27 декабря у нее минус 2,5 кг, но, что НАМНОГО ВАЖНЕЕ, -3 см в животе, -3 см в талии и примерно столько же в бедрах.
В руках, говорит, наоборот.
Еще 3 кг и она переместится из предожирения в верхнюю границу нормы веса.
При этом она не голодает вообще, не считает калории. 1 раз в неделю ходит на йогу, 1 раз в бассейн, в остальные дни делает 15-30 минутные комплексы дома.

>>5953706
Делегированный синдром аношизы

>>5953707
Завидовать плохо!

>>5953708
Тут нечему завидовать, это хоррор

>>5953714
Рита-Рената, ты?

Это вроде тред который против аношизы и гнобления женщина, за 6 кг которые здоровью не мешают

>>5953839
Ты понимаешь, как работает имт?

Норма находится в диапазоне чуть ли не +-8 кг.
Если ты выходишь за эти границы в любую сторону, твой организм начинает болеть.
Грубо говоря, ты можешь весить от 48 до 65 кг, если ты 160 см, но если ты весишь 65+ при росте 160, это уже предожирение.

>>5953707
А что тебе не нравится, если даже по любимому бодипозитивщиками имт у женщины предожирение? А ведь "нормальный" имт это даже не о красоте, на верхней границе визуально уже есть жирок. Для примера я 60 кг вешу, ношу размер M, не выгляжу ни худой, ни толстой, а норма по имт у меня до 80 с лишним. Эти 20 кг вообще не нужны

>>5953852
Это не так работает

>>5953967
Здоровые нормы ими считали собирая информацию только о белых мужчинах

>>5953974
Удручающе, если так.

>>5953979
У белых женщин минимальные риски преждевременной смерти как раз в группе с имт 25-27.
У азиатов обоего пола и черноеожих мальчик, кардиоваскулярные синдромы и диабет второго типа начинаются при имт ниже границы того, что считается патологичным.
У чернокожих женщин соотв выше

>>5953990

>У белых женщин минимальные риски преждевременной смерти как раз в группе с имт 25-27

И как "запасы" 20-30 кг помогают здоровью?

>>5954000
Лечись

>>5954004
Тебя саму не напрягает, что ты не знаешь обоснования тезисам, которых придерживаешься?

>>5953970
Думаю, что врачи получше шарят, чем агрошизное ебанько с двача, и от них была рекомендация худеть.

>>5954009
Я знаю что женщина с имт 27 не имеет 20 лишних кг жира

>>5954052
Пидораховрачи из поликлиники в залупинске. Которые читали последний раз 20 лет назад?

>>5954147
Попытка изобразить большую грудь на узкой грудной клетке?

>>5919586
Ясно. Про кетоз слышала?

Сисы, кто-то пользуется умными весами, с вот этими вот процентами мышечной/жировой/костной массы? Можете посоветовать модель?
Я не сильно верю в точность этих измерений, но думаю в динамике отслеживать мб и норм.

>>5956388
Долго мониторила такие весы в прошлом году на маркетплейсах. Вариантов дофига от простых с основными 3-5 параметрами до навороченных с датчиками для рук (типа так точнее), но в основном это китайские нонеймы с хрен пойми какой точностью судя по отзывам, а если что-то более проф., типа Японии, то уже стоит как крыло от Боинга, но они для клиник, а не для дома, приложений у них нет для удобства. Остановилась на Тефале GoogVibes Smart. 14 параметров, синхронизируется с Яблоздоровьем или Самсунговским Health. Периодически мониторю BMI, в основном просто контролирую вес, в целом доверять можно, если худеешь, то % жира показывает, что снизился, подкожный и висцералка. Как в июне прошлого года зарядила в них батарею, так больше не заряжала, лол.

>>5956643
Жировая ок. Костную и мышечную так, увы, не измерить

>>5956643
Хм, а я думала, это как-то по-другому надо мерить. Или тут просто выбираешь зону и следишь за прогрессом?
Мимошла

>>5956889
Замеряешь с нескольких точек на теле и получаешь результат близкий к реальности, если нет болезней серьезных. Но конечно, он не учтет висцеральный жир, такое только косвенно с помощью врача узнать можно.
>>5956859
Ебанутая, я не запрещаю тебе фантазировать и цифры из воздуха брать.

>>5956603
Спасибо за отзыв. Чекнула этот Тефаль, чёт многовато. У меня моральный порог на такую юзлес хуйню - 5к. Наверно не буду выебываться и куплю обычные весы. Тем более меня если честно заебали все эти приложухи для каждого пука.

>>5956927
Слыш, агрошиза, ты в реале также общаешься или только на двачике такая смелая? Твоя манера общения начинать ответ с вот этих «ебанутая» уже заебала если честно.

>>5956643
Штангенциркуль не подойдет?

>>5957720
Можно, есть таблицы с вычислением % от защипнутых миллиметров. Но надо не только с живота замеры брать, еще руки со спиной и ноги (не точно)
>>5957699
Так ты, агрошиза, обращайся вежливо и получишь вежливый ответ. Ирл тоже тявкаешь как чумная собака?

>>5957747
Есть такая штука - зеркало. Не нравится отражение - встаёшь на весы и задаёшься целью скинуть N килограмм от нынешней массы. Ограничиваешь поступление энергии в организм, следишь за изменением веса, добиваешься нужных циферок на весах. Опять подходишь к зеркалу и повторяешь вышеописанное при необходимости. Не благодари.

>>5957760
У меня только на животе жир, в талии 70 см. Еще вижу что есть жир сзади на плечах, меньше конечно чем на животе. Лицо настолько иссохло, что скулы торчат и под глазами сильно круги видны. Домашние смотрят со страхом, думают что у меня анорексия. Хотя на животе у меня по преднему желе трясется.

>>5957934
С гормоналкой все ок? Звучит как фигура-яблоко, не повезло. Рекомендую плотно заняться осанкой - с прямой спиной объем спереди уйдет естественным образом.

>>5957747
А мне понравились вот такие, типа японские. Но размеры у них такие милипиздрические, 26*21 см. Я со своим 40 размером стопы хреново на них помещусь а кун с 45 размером тем более

>>5956388
У меня PICOOC, писос да. В целом норм, главное вес довольно точно говорит, ну и остальное баловство по фану, не думаю что он реально может сказать содержание белка в организме или массу скелетных мышц, но пох.

И снова я.

>>5960623
Не пойму что с их визуализацией не так даже в низком весе, сутулость чтоли

Поголодала один день без пиццы и чипсеков и от окружности талии ушли где-то -5 см

Хочу вкатится в смузи-неделю , какие подводные? Мб кто пробовал. Сегодня надудонила 4 смузи вышло на 1100ккал. Но ебучка трещит, ибо хочется бесконечно что-то жевать, ядерно сладкое и соленое. Сил моих нет.
Худеть решилась больше не из-за веса это тоже конечно, а потому что хлеборезка просто не закрывается. Могу сожрать пельменей пол кило и через 5 мин шлефануть тортом и тд. Я уже заебалась, в спорт к сожалению не могу из-за проблем с ногой. Что делать я хуй знает
152\61

>>5962045
Я, конечно, не врач, но не советовала бы такое. Думаю, что стул очень испортится как при злоупотреблении слабительным. А насчëт спорта - можно же турник подвесить и заниматься, если ноги задействовать нельзя, да и в целом упражнений много в ютубе найти можно. Регулярность утренних упражнений укрепляет силу волю не есть вредное (жалко же столько сил потраченных).

>>5962045

>Хочу вкатится в смузи-неделю

>хлеборезка просто не закрывается

Так может наоборот стараться больше жевать. Во-первых, основные приём пищи тщательно пережевывать, концентрируясь имено на вкусе и текстуре еды. Это и для пищеварения полезно, а самое главное для ощущения сытости. У меня тоже была проблема что даже после основного приема пищи хотелось чего-то еще сожрать. Ладно, чай со сладостями. Но потом опять казалось что мало и еще догонялась, в лучшем случае яблоком каким-нибудь, в худшем - чипсами или ещё конфетами. В итоге поняла, что я свою еду закидываю почти не прожевав за 10 минут (еще и под сериальчик, ага) и конечно мозг думает что я как бы и не жрала вовсе, сериал же смотрела, а что под него залетело 800кк за один присест - эт похуй. Во-вторых, когда жор, настругать себе таз капусты/морковки и сидеть хрустеть, полчаса жрёшь, а калорий мизер. В-третьих, причины такого жора. Может и тебя компульсивные переедания и едой ты затыкаешь беды с башкой. А может просто растянула желудок безразмерными порциями и теперь надо его постепенно уменьшать, потихоньку урезая порции на 15-20%.

А смузи, как и любые жидкие калории хуйня без задач. В них почти нет белка и сложных углеводов, жиров, а они как раз дают долгое насыщение. Ты не жуешь, мозг сигнал не даёт что ты поела. Жидкое быстро уходит из желудка, он опять пустой, опять жрать охота. Пищевого комка не формируется, моторика кишечника страдает, с желчевыделением и стулом все печально.

>>5962045

> какие подводные

Диарея и изжога (смузи-то кислотные, так как фрукты). Куча сахара.

Ты условные три яблока и три апельсина будешь грызть полдня. А в смузи ты их за пять секунд выпьешь.

Безумно калорийные, а сытость нулевая. Не придумывай велосипед, а просто питайся по КБЖУ.

>>5962057
Попробовала в лайт спорт вкатится, но все сопровождалось ебнутой отдышкой и полу-обмороками, но мб я что-то не то делаю

>>5962125
Пробовала хавать медленно , смакуя каждый кусочек, но желание вкинуть "комбо на компанию" не исчезает. Если оч хочется, стараюсь в себя запихать творог с ванилином или салат огурцы\помидоры
Да, у меня рпп было 9 лет, голодовки миксовались с обжорством. Но съехалась с куном и 2 года ела без задних мыслей +20кг оттуда. Теперь в обычной еде не хватает "вкуса", ибо привыкла к ядерным БК и чипсам
Я думала миксовать, 2-3 смузи и добавлять грудку\крупа\творог в рацион, добирать хоть как-то белок.
Пробовала подобное готовить с пик 1-3, но это по финансам хуячит, но тогда да я хоть какое-то "насыщение" чувствовала

>>5962134
Крч это хуйня для прогрева гоев, даже если балансировать и белковой норми-пищей?

У меня еще та хуйня, Что весь вес уходит в живот\грудь и я просто выгляжу как шар надутый. Но мб это и отеки , не шарю

>>5962475
сис, у меня рпп уже лет 15, и только сейчас я начала действительно худеть. до этого 4 года вес стоял и я не понимала почему.
тебе не поможет смузи диета, питьевая и прочая хуета пока ты не полечишь башку. для начала нужно научиться считать калории. ты можешь жрать хоть чипсы, хоть торты, просто вписывай это в дневной калораж
ну посидишь ты неделю на смузи, дальше что? твои пищевые привычки за неделю не поменяются. просто ограничишь себя на неделю, а потом нажрешь все, еще и сверху 5кг будет.
самое главное уяснить, что нельзя скинуть 10-20 кг за месяц. это долгий процесс
я худею с сентября, ем все, что хочу, минус 6 кг. сначала было сложно, сейчас уже заметила, что мои пищевые привычки поменялись. раньше я жрала самую большую пачку лейс + сыр косичку КАЖДЫЙ день. сейчас мне этого даже не хочется.
найди себе мотивацию и ебашь
не обязательно иметь спорт и тренировки, но можно гулять по 10к шагов и это будет таким же спортом.

>>5962587

>ты можешь жрать хоть чипсы, хоть торты, просто вписывай это в дневной калораж

У меня добавление белка и овощей/зелени сработало лучше чем подсчет калорий, хотя лучше это делать вместе конечно. Потому что даже подсчитывая калории постоянно происходили импульсивные срывы. А вот после 200г грудки и миски огурцов уже ничего не лезет, а калорий там всего ничего.

>>5962604

>А вот после 200г грудки и миски огурцов уже ничего не лезет, а калорий там всего ничего.

Ну и как, вкусно? У меня такое в помойку летит через пару укусов даже если оч голодная

>>5962818
ППшные рецепты пресные, имхо

Голову лечите, знаете что от мучного жирного и т.д. толстеют, и сами жрете это, а потом ещё тут это пишите, пиздец

>>5963307
ты голову лечи, ебанашка. если у тебя рппшиза это не значит, что она у всех есть

>>5963483
Прикольно. Дорого?

170 рост, сегодня пробила 67,8. последний раз так весила в декабре 19 года. празднично хаваю хачапури.

Уже нажрала на сегодня.

>>5965595
Пол кило айсберга и морковь на завтрак - это реально?

Сисы кто давно в теме, помогите пожалуйста советом, год назад бросила проф спорт где нас ебали за вес.. и за меньше чем год набрала 20 кг, теперь при росте 160 вешу примерно 60, но выгляжу еще хуже. Конечно 40 мне не надо сейчас, все таки выступать больше не буду, но как скинуть хоть 10кг при этом без тренировок по 5-6 часов как это было до этого😔 Мне до этого то было сложно держать вес, сейчас-не представляю

>>5965691
привет. рассчитай на Зожнике свою норму ккал для похудения и просто ешь на нее. это не быстрый процесс, будешь скидывать по 2 кг в месяц, зато безопасно и без срывов. + ходить пешком каждый день по 10 тыс шагов

Впадаю в рпп-шизу. Все шло хорошо, но стала все сильнее и сильнее ограничивать себя в еде на фоне стресса, сегодня съела только желе на завтрак и обезжиренный творог на обед

Сбросившая 16 кг на данный момент

>>5969600
И как кожа? 16 кг то...

>>5970254
В целом нормально, но на внутренней стороне бедра дрябловатая, стараюсь не впадать в рпп припадки именно из-за кожи :(

>>5970272
Может можно упражнениями на внутреннюю сторону бедра хот чуточку подтянуть? Я бы на твоем месте попробовала

Не могу ниче заставить себя в зале делать если не приму амфетамина. Просто блять мышцы не слушаются, вместо того чтобы двигаться трясутся и спазмируют. Как же ебано быть унтером.

Всем привет, сисы. Расскажите, как согнать лишнюю воду под кожей, кроме кардио и урезки углей. Последний месяц стала меньше двигаться и есть больше обработанной и углеводной пищи. Как итог +2-3 кг к весу очевидно воды. Потеряла весь свой сухой прогресс.
Бодибилдеры рекомендует жрять продукты с калием и другие мочегонки, например бананы, но бля, банан это же углеводная хуйня, а 1г угля задержит 4г воды. Я чего-то не понимаю?
На пиках, что я ела, когда худела с 55 до 48 и я была пиздец сухой и легкой.

Купила резинки для фитнеса, а что с ними делать, не ебу. По инструкции делаю, некоторые упражнения не работают, резинка перекручивается. Что делаете вы? Может у вас есть любимый ютуб видос с упражнениями?
Ещë турник скоро повешу, тоже посоветуйте, пожалуйста, как на нëм работаете.

>>5972787
ПОДТЯГИВАТЬСЯ
Хотя бы 10-15 раз с резинкой, потом без резинки офк.

>>5972788
Там в комплекте к турнику была резинка специально для него. А что делать с резинками, купленными отдельно, не знаю. Некоторые упражнения на руки и спину точно оставлю, а вот на ноги прямо классные не обнаружила ещë.

У меня кстати вообще руки слабые, я даже одного раза не подтянусь, даже с резинкой, буду пробовать просто висеть для начала.

Мнение?
Никогда не пила бады, как курсить? Типа по капсуле в день перед едой, чи шо?

сисы, я читала про семена чиа, они помогают дольше не чувствовать голод если пить их с водой. как думаете можно их с колой без сахара? или вообще все равно?

>>5948649

сестрыыыыыы, 20 день подряд делаю 10-20 минутные упражнения - рыхлость с живота ушла и как будто бы с ляжек немного тоже, благодаря отжиманиям впервые чувствую в руках мышцы!!!!! ЙОООООООООООООООООООУ
визуально та рыхлость( из-за которой я загналась) ушла

продолжаю дальше тренироваться, такой крутышкой себя ощущаю, что пересилила себя и взялась за это. может так и до спортзала дорасту

А может быть, что годами бываешь на солнце только питерским летом и то перебежками до транспорта, зимой ходишь в сумерках 90% времени, а витамин д в норме?

>>5979459
Я живу вообще в лютых северных ебенях и ебашила его без анализа по 10к, ничего не почувствовала, правда. Сам анализ в инвитро 2к стоит, если есть деньги то чому бы не сделать чтобы потом еще отслеживать...

30 жиров и 2 белка. Это вообще КАК

>>5979872
Это тупо молоко с растительным маслом....

>>5979872
Существование этой хрени оскорбляет мои чувства. Могу понять, только если она стоит очень дёшево. Хотя нет

Беговая дорожка мне поможет похудеть ? У кого-нибудь есть такой опыт?

Дурацкая конечно вещь человеческое тело. Всю жизнь худела и толстела, бывало очень резко, 0 растяжек... Но стоило начать заниматься спортом и перекачать ноги бёдра и икры пошли полосками только на них и появились, но на остальные части тела упора не делала и видимо потому целыми остались. Теперь буду делать только кардио

>>5982116
Растяжки это больше из-за гормоналки. Возможно от спорта у организма больше стресса стало или изменился гормональный баланс.

>>5982116
У меня растяжки внезапно появились, когда я была в одном и том же весе, может, слегка схуднула. Растяжки светлые и не особо заметные, но всё же. Я лично грешу на то, что в тот период несколько месяцев практически не потребляла никаких белков – просто не хотелось, вот и не ела.

Я в 15 просто посмотрела на свою задницу и там уже были растяжки. Эх. При том, что задница почти не выросла

>>5982744
Бёдра-то выросли с начала пубертата. Растяжки на бёдрах/жопе у всех женщин есть.

>>5982792
Не у всех, у некоторых нет к этому склонности

Сисы, подскажите, как холку вдовий горб на шее убрать, летом вообще не красиво смотрится. Работа сидячая, как попало сижу, ничего поделать не могу, но готова в зал пойти или бассейн.
Делали массаж год назад, спина болела, видимо не особо помогло

сисы, похудела на 7кг и заметила, что у меня щеки висят как у собаки, типа лишняя кожа как будто просто вниз тянется. как это контрить? может есть какие-то массажи для этого? (интересуют варики даже за дорого и в студиях красоты) кто-то пробовал лимфодренажный массаж на аппарате? есть эффект? или просто прогрев на деньги это?

>>5983261
Ты быстро худела? Кожа может подсократиться, и вроде как аппаратные методы могут ей помочь, но это не массажи, а именно лифтинговые процедуры. Насколько знаю, для эффективной работы таких методов важно, чтобы в организме дефицитов не было.

Массажи можешь поделать, но они не для этого. И грамотный ручной массаж >> аппаратного.

>>5983285
не, в том то и дело, что очень медленно, чисто 1 кг за месяц
а что бы ты именно посоветовала для моей ситуации? ручной массаж? самой делать или за деньги у кого-то? я обычно такой хуйней никогда не занималась, поэтому ни в чем не шарю

>>5983294

>чисто 1 кг за месяц

Это довольно быстро вообще. Думаю кожа сама подтянется ещё.

Худею на дефиците 1200-1300 ккал. Рост вес 158/58 (хочу в идеале 50). Из спорта 10 тыс шагов + стретчинг 2-3 раза в неделю. Подскажите когда ждать первые результаты? (Чтоб я не ломилась к весам и не расстроилась не увидев отвеса в 51793020 кг)

>>5984859
Два месяца, и это минимум, чтобы увидеть какие-то результаты. В твоем случае, если ты хочешь дойти до 50 это 3-4 месяца.
Тут главное терпение, но проще поменять своё пищевое поведение и привычки, тогда и терпеть и ждать результатов не придется. Оно само всё придет.

1 кг жира = 8000ккал

>>5985633
В каком месте всратая??? Ахуенная

>>5985624
Что это за оладушки на второй фотографии? Можно хотя бы примерный рецепт?

Спортсменки, такой вопрос

Может ли слишком большой дефицит калорий быть причиной сильных мышечных болей и усталости после тренировок?

Питаюсь на 1500ккал в среднем и замечаю, что быстро устаю во время плавания. Вчера перед сном сходила на растяжку+МФР, сегодня весь день страдаю от сильных болей в теле хотя казалось бы и плаваю и йогой дома занимаюсь, не ожидала проблем

Как думаете, если есть 10 яиц в день чтоб добирать белок ими (по моим очень приблизительным подсчетам это калорий 900) а на оставшиеся 600ккал съедать уже там овощи какие-нибудь, нормально все будет с организмом?

>>5987720
Норм, не слушай эту >>5987763
Про холестерин это хуйня полная.
Разве что у тебя может быть чувствительность какая-то к яйцам, они частый аллерген. А че ты мясо не хочешь добавить?

>>5987720
Норм, я 6 яиц ем каждый день - 3 утром и 3 перед сном. Если не аллергик, то замечательный источник белка и полезностей.

>>5987788
Я заебалась уже его готовить и думать о белке, а яйцо очень легко варить и есть и хранить тоже удобно - лежит в скорлупке ждет своего часа..

>>5987802
Пизда почкам....

мимо

>>5987720
Ля, ты реально считаешь, что это безопаснее протеина?

>>5987720
Жира дохуя

>>5987991
50гр это минимальная дневная норма для женщин, ты ебобо, где много?

>>5988001
По мнению кого?

>>5991137
Это что за новые тенденции бросаенса

>>5991137
Креатин пью. Ну и самомассаж на ролле и с мячиком и перкуссионный массажер. И ещё классно в сауне после тренировки посидеть, прогреться и растянуться. Миорелаксанты принимаю прям если прижмет только (у меня бывает что-то типа синдрома беспокойных ног, только в руках и уснуть не даёт, не из-за тренировок, а вообще, с детства такое). Мышцам же отдых нужен для восстановления, расслабление это только часть этого процесса и не может полностью его заменять/ускорять.
В чем вообще резон целевую группу нагружать каждые 1-2 дня? Качай что-то другое в это время или кардио занимайся.

>>5991182
Про креатин посмотрю, спасибо.

>В чем вообще резон целевую группу нагружать каждые 1-2 дня?

В разведении ног потянула лишка, теперь чувствую себя кавалеристом, слезшим с лошади. А завтра кардио на сайкле.
Нагружать, естественно, сильнее не планирую пока. Пережить бы побыстрее.

>>5991199
Ты поехавшая, без обид. Те, кто занимаются каждый день, чередуют зоны и нагрузку, половину недели делая легкое кардио и пилатес.

>>5982844
Надо различить: есть так называемая "компьютерная" шея, а есть реальные жировые отложения на шейном позвонке. Жировые отложения в этом месте - гормонозависимые, из-за инсулина, т.е. имеется инсулинорезистетность. Она лечится уменьшением углеводов в пище до 50-60г в сутки и препаратами метформина. предварительно надо сдать анализы - инсулин идеальный 4,5.

Делюсь лютой имбой, типа ультра ленивые голубцы.
Еще мешаешь морковь по-корейски с греческим йогуртом и получаешь ебейший соус. Можно шаву с ним крутить, если не боитесь углеводов.

>>5991762

>без масла

Всё-таки минимум масла нужен, иначе не будет корочки как на пике. У меня обычный контактный гриль, но как я понимаю, аэрогриль мало чем отличается от режима конвекции в духовке (если у тебя такой есть).

>>5991768

> как я понимаю, аэрогриль мало чем отличается от режима конвекции в духовке

У меня тоже такое впечатление сложилось. Аэрогриль, по-моему, щас маркетологи разгоняют.
Электрическая духовка с конвекцией >> аэрогриль.

>>5991771
>>5991768
Ну у меня газовая духовка без этих там всяких ваших, в которой ни черта не пропекается, так что мне интересно.

>>5991775
Сейм. Гриль мобильный, его хоть можно с собой по съёмным хатам таскать.
>>5991768
>>5991771
Объем духовки несравнимо больше и больше тратится времени (да и электричества наверное) чтоб его прогреть. Плюс в аэрогриле типа еда кладётся на решётку и со всех сторон обдувается, что тоже ускоряет готовку и корочка со всех сторон.

>>5991798

>кладётся на решётку

А в духовке такого нет?

>>5991804
В теории может и так, но на деле в основном используют формы для запекания/противни. Ни разу не видела, чтоб кто-то пек на решётке, подставив вниз противень для стекания лишнего жира и сока. Сама один раз в жизни так изъебнулась, когда готовила утку, а ниже стоял противень с картошкой. Металлическую решётку от прижарившегося мяса и кожи заебалась отмывать потом. Сейчас максимум только тосты подсушиваю на решётке.

>>5994512
Если хочешь уменьшить процент жира, то надо именно сушиться.
1. Интенсивные тренировки
Не надо 4-5 тренировок в неделю, достаточно 2-3, но более интенсивных, минут 15-20 должна занимать разминка. В идеале пойти в спортзал, 2-3 раза в неделю полноценные тренировки в зале: фул бади, нужно делать по 3-4 подхода каждое упражнение на 6-12 повторений на те группы мышц, которые хочешь увеличить (для большего результата желательно в отказ, но можно дать себе месяц-два на адаптацию и делать упражнения так, чтобы оставались силы еще на 2-3 повторения), в конце заминка или расстяжка. Если делать много кардио на дефиците каллорий, то будут уходить еще и мышцы, а не только жир. Если нет желания или возможности ходить в спортзал, то дома можно заниматься с доп.весом: гантелями или гирями.
2. Соблюдать БЖУ.
Для среднестатистического человека это кушать меньше углеводов (сладости, картофель, рис, макароны, булочки) и больше белка (1,5- 2 г на кг веса, больше не имеет смысла, так как усваиваться не будет), но я не знаю в чем заключается твоя диета. Если не хочешь терять в весе, то дефицит калорий ненужен. Если не кушаешь много белковой пищи (мясо, творог, яйца, рыба, фасоль), то добавь протеин в свой рацион. Не могу сказать сколько точно времени это займет, но результаты можно наблюдать уже через месяц-два.

Инфы о сушке в Инете полно. Если план такой тебе подходит, могу написать больше инфы и отдельно скинуть список упражнений

>>5994512

>Что делать?

Перестать доверять китайским весам за 3 копейки

>>5994535
Буду тогда заниматься (сначала дома). У меня есть штанга и гантели разборные ( скамейки правда нет) . Можешь скинуть какой-нибудь комплекс для начинающих? Пока занималась только йогой и базовые упражнения со своим весом ( планка, отжуманя, приседания, выпады).
Насчет БЖУ. Фэтсикрет мне пишет, что вместо 20\30\50 я ем 20\40\40, то есть по белку набираю, но вместо углеводов ем больше жиров. Ну, я люблю жирную рыбу и сыры, а сладкое практически не ем, как и гарниры.
>>5994546
Не, у меня норм весы. Тем более я еще объемы меряю.

>>5994512

>Фигура яблоко, ноги уже тоненькие как палочки, живот только есть и бока, сиськи сдулись, руки ветки

Качай ноги и спину чтобы живот на их фоне не выпирал.

После 28 лет ко мне прилетело 6 килограмм. Я больше есть не стала, меньше двигаться тоже. Сейчас лишний раз откажусь от вкусни и сделаю салат на ужин, но все равно, почему я?
Это знак, что пора жрать ещё меньше, чтоб не стать колбочкой?
Рост 173, вес 69.

>>5994602
Это знак что пора принять старение на самом то деле.Почти 30 уже не будешь припевочкой.
Но современный человек не сможет будет пыжится чтоб бороться с природой.

>>5994602

>Я больше есть не стала, меньше двигаться тоже

Примерно почувствовала? Нормально посчитай калории, а не на глазок.

>>5994512

>показывает 30% жира

хуйня, все эти умные весы пиздят хоть 2к хоть за 20

>Фигура яблоко

ну сама себе и ответила частично

Жир на животе может иметь гормональную природу. Одна моя знакомая астенического сложения словила какую-то гормональную пиздецому и у неё образовался этот валик прям внизу живота. сейчас конечно уже много времени прошло, она родила личинуса и переехала в другую область, так что как у нее сейчас с животом я сказать затрудняюсь
Ещё живот может выпирать из-за хуевой осанки, слабости передней брюшной стенки (как самих мышц, так и диастаза белой линии например).
А про сушку долбаеба выше не слушай. Она обычным людям нахуй не уперлась.

>>5995585
С гормонами все ок, проверяла. У меня самсунг часы такой процент жира показывают. Да и я сама вижу, когда меряю объемы, что ляха 47см, а талия 72. Это фигура лягушки какой-то. Раньше кстати худела более равномерно, при такой ляхе у меня уже была талия 66 где-то. У меня небольшой диастаз, да. Если ты против сушки, подскажи тогда, что делать в моем случае? Вакуум поможет? Упражнения для осанки? Я занимаюсь давно уже йогой для осанки и спины, укрепляю корр.

Кун постоянно хрючево покупает, а я безвольная и не могу отказаться 😭

Всё заебало. Ещё летом минувшего года я весила 58-60 кг на 158 роста, но вот уже сегодня утром весы выдали цифру 69 кило. В зал ходить нет никакого желания, после ёбаной работы с подъёмом в 6:20 и возвращением домой в 18:00, а иногда и в 20:30. На работе, кстати, не сижу все 8 9 часов, скорее пол дня хожу с оборудованием на 11кг, потом пол дня работаю за компом. В среднем 10к шагов набиваю. Блять, когда училась в универе, то были силы и желание ходить в зал, а сейчас есть желание только пожрать и поспать. Обожаю свою жизнь. Уже блевать тянет от вида в зеркале, а питание как ни стараюсь контролировать, не получается дольше двух недель ограничиваться, не видя на весах изменений, вес просто останавливается. Заебало заебало заебало. Если пойти в клинику к диетологу/эндокринологу, она сможет дать советы по питанию? Может грамотные и образованные люди тока не инстаграмные нутрициологи смогут мозги мне вправить

Неужели правда существуют люди, которые не любят сладкое? Которые действительно не хотят обжираться чипсами с мороженным, шоколадом и нугой, жаренными орехами, карамельным сиропом, газировками и йогуртами.
Как вы находите такую силу воли и выдержку не есть это?

>>5997977
В основном те, которые категорически че-то такое не любят однажды травились.
Я так перестала есть классический плов, салат под шубой, начос... а еще я никогда в жизни не буду есть капустную солянку.

Кто-то мне рассказывал, как в детстве сожрал шоколад кондитерский в огромных брусках, хз сколько там было кг, и больше не может по жизни шоколад видеть, например.
Брат не переносит любые торты с кремом по той же причине.

>>5997987
Моя тетя-срака по папиной линии специально разрешила своим двум неуемным сыновьям сожрать все новогодние подарки за раз. Это было примерно 8 кг шоколада. Потом их везли в больницу. Она была очень довольна, что с тех пор они сладкое никогда больше не клянчили и не ели. Но я хуею с такого подхода. Посмотрела в гугле - написано 10 кг за раз - смертельная доза.

Экспериментирую с хрючевом без сахара. На первом пике творожный омлет запеканка без сахара, в составе которой только творог, сахзам, яйца, капля молока, и семена чиа, хз зачем, но добавила, украшено черносливом чтобы какалось хорошо. На 2 и 3 пике творожная защеканка с шоколадным протеином - блевотное хрючево с приятной консистенцией суфле, хорошо заходит только если хорошо сдобрить сметаной.

Ещё и сахзам какой-то блевотный, послевкусие уёбищное от него остаётся. Все сахзамы такие? Это мой первый

Из какого творога запеканка? Как ее делала?
>>5998671
Сахзамы все разные послевкусию

>>5998741
Из обычного зернового творога, взбила его блендером вместе с 2мя желтками, ванилином, сахзамом, и мерной ложкой протеина шоколадного, ещё ложку сметаны добавила. Отдельно в миске взбила 2 белка до пиков и вмешала их потом к творожной смеси. Большой ошибкой было добавлять сахзам, ведь в шоколадном протеине он уже был, думаю, вышло бы куда съедобнее, не капни я пару капель.

>>5998761
Как любитель творожных блюд в духовке советую попробовать зерненый творог заменить на мягкий жирный и не добавлять желтки, они и правда все портят, хотя суфле уже не получится без них

>>6001410
Тн "сушка" это бросаенс, спрашивай в физ

>>6001523

>спрашивай в физ

В эпицентре бросаенса лол? Сушка вполне конкретная вещь, сушатся кочки на короткий срок непосредственно перед соревнованиями, и после результат не удерживают.

>>6001410
Сис, если тебе похудеть не для свадьбы/встречи выпускников/другой единовременной акции то сушка это вообще не то что тебе нужно.