Походу все уже похудели на Семавике, постить некому.

Как выбирать эти резинки? Мне для тренировок домашних надо.

Чтобы не совсем говно, которое быстро потеряет эластичность, но и не втридорога?
До этого брала утяжелители, но с ними запарно и не всегда эффективно.

Пытаюсь похудеть с 80 до 75 хотя бы, но не могу отказаться от пирожных и тортов и чипсов. Терплю весь день, потом на ночь обжираюсь как тварь

мимо скуф чушок

>>820326
За бугром живёшь?

>>820611 (Del)
Иди нахуй со своим дешевым байтом на агрессию.

Ответьте мне, что делает этот ваш семавик? Гасит аппетит и все?
Я почитала телегу, там худеют на 3 - 4 кг в месяц, и это если с большого веса. Это же не стремительное похудение, с адекватным дефицитом и повышением физ. активности так и худеют примерно. А побочки? Неужели это стоит того?

>>820946
Аппетит снижает, да, побочек у меня лично нет. Раньше в похудении самой большой проблемой было физиологическое чувство голода - ну не наедаюсь я на 1500ккал, начинаю плохо спать, нервничать, запускается порочный круг срывов
А сейчас наедаюсь и хорошо себя чувствую

>>820995
Правда, день на 5-6 после укола опять начинаю голодная ходить

>>820946

>Гасит аппетит

+ продлевает сытость, отключает наркоманский кайф от вкусной еды и тягу к ней.

>с адекватным дефицитом и повышением физ. активности так и худеют примерно

Ну да, это же так просто взять и начать меньше есть, больше двигаться и похудеть. Очевидно что у людей которые без семаглутида не похудели есть проблемы.

>А побочки?

Зависят от дозировки, у большинства слабые + гасятся лекарствами.

>Неужели это стоит того?

Семавик уже почти месяц как разметают из аптек в течении нескольких часов после завоза. Сама как думаешь?
>>820996
Попробуй дозу располовинить и колоть 2 раза в неделю. Если не поможет значит надо дозировку повышать.

Кто худеет на дефиците и убрал сладкое угли и тд до минимума, у вас кожа поменялась как-то? Я уже неделю капчую, сегодня попыталась убрать чёрные точки на носу, а они не выдавливаются и поры будто сузились. Сама кожа не жирная бтв так что изменений в этом плане не заметила
У меня такое было только на лечении роаккутаном

Препод по химии вчера сказал, что сухой протеин это чума, потому что с ним легко перебрать, а избыток белка уничтожает почки. Типа достаточно 1г белка на кг туши, либо 1,2 если ты спортсмен. А я задумалась. Я ем +- 100г белка при весе 52. У меня отвалятся почки? С другой стороны что ещё есть? От углей шатается инсулин, ем преимущественно овощи. Жиры в принципе не представляю как их дополнительно включать, там чайную ложку съел и уже ±100 калорий. Только белок и остаётся есть. Ну и клетчатку.

Похудела с февраля на 10 кг (с 63 до 53). Сначала купила весы, чтобы постоянно контролить вес, сбросила до 58 кг. Летом села на шизоколеса (не с целью похудения) и сбросила остальные 5 кг. Просто перестала хотеть многие привычные продукты и стало тошнить от многой раньше нравившейся мне еды. А вам колеса от бед в башкой помогли с похудением или наоборот?

>>824664 (Del)
Вот я пеку себе булку или кекс. Мне надо что-то в тесто положить. Вместо муки я кладу туда протеиновый порошок. Что ещё туда положить если не его?

>>825590 (Del)
Нет, это не так много, и на почки никак не влияет

По-моему вы перепутали причину и следствие. Белок не уничтожает почки, но когда он появляется в моче это говорит о том что почкам херово. Это маркер, а не причина.
Белок в крови поддерживается на постоянном уровне. Если вы сожрёте 200гр белка за день это не значит что в крови он поднимется до 200 мг/л и начнёт насильно просачиваться через почки разрушая их. Не так это работает. Вы себе скорее подагру заработаете от мочевой кислоты чем повреждение почек белками.

>>825868
По моему ты ничего не знаешь о метаболизме белка

>>825590 (Del)

>1.2 грамма

Так это же стандартное потребление белка, по крайней мере у меня, когда я не пытаюсь повысить его потребление. У меня бы давно почки отказали.

>>820854 (Del)
Набрать жир легко, заказываешь фастфуд на ужин и сидишь под сериальчик. Мышцы нарастить тяжелее, соглашусь. Потерять мышцы тоже легко. Но сбросить жир тяжело, пиздец, почти так же, как нарастить мышцы, особенно когда хочется с середины нормального имт на нижнюю границу пойти.

Я сейчас 55/165, мечтаю о 50. Ограничилась в еде и 5 ч в неделю быстрая ходьба.

А вообще реально без качалки нарастить мышцы? У вас получалось?
Мне в копеечку влетит платить тренеру хорошему, который поставит технику, чтобы не навредить себе в зале (говнотренеров-то дохуя).

В целом, занимаясь силовыми с собственным весом и гантельками, я чувствую, что крепну и становлюсь сильнее, но всегда была скиннифеткой. Мне даже в университете тренер говорила, что нужно идти в качалку.
Как понимаю, необходимо хотя бы раз прийти в прям норм физ. форму, потом ее легче уже восстановить даже после перерыва.

Таз-капусты информ.
Начинаю делать приседания, чтоб жопа не исчезла. Вчера сделала 4 раза по 20. Сегодня пока 2 раза по 20. Болят только бедра спереди. Очевидно что делаю неправильно. Но за качеством пока нет задачи следить, хочу сперва привычку с пару месяцев выработать. Срывов на пожрать пока ни разу не было, но предвижу что могу сорваться и перестать тренить, потому что очень ленивая.

Какие простые упражнения можно делать по быстрому втихаря в маленькой ванной? Кроме приседов.

Если без веса делать чё-то мышцы всё равно сгорят? Не то чтобы они у меня были

>>827301
Приседания не дают нагрузки на жопу, ты и качаешь бедра, что тоже нужно тащем-то. Делай домашние варианты ягодичного моста, махи ногами назад и все такое. В шапке чекни, там есть домашние тренировки от фитнесс барби.

>>824124
Не менялась. Если прыщи это могут быть трабблы "по-женски" или гормоны. В таком случае пропишут КОКи, но от них многие жиреют (и это помимо остальных поболее, например с венами). Крч тут дилемма, мазать рожу тональником или ходить онли в оверсайзе. Выбирай

Купила я этот расфоршенный крем с кислотами от Опенфейс. Ощущения двоякие. Вроде кожа после него мягкая и пупырки меньше стали, но от воды кожа становится такой скользкой и даже если тереть с мочалкой и гелем для душа крем как будто не смывается вообще.
Кто юзал, что скажете? Заморачиваюсь или это не норм?

В телеге советуют юзать Липотропный фактор от Солгар, говорят, хорошо помогает убрать живот. Но если у меня только домашние анжуманя с собственным весом и нет кардио нагрузки, будет ли от него какой-нибудь толк?

Похудела за 2 недели на 2,5 кг и это не вода ушла. Я не знаю, как так выходит, но месяц ела чуть меньше обычного, убрала перекусы, убрала чипсеки и подпивасные роллы, стала делать зарядку по утрам и что-то наконец сдвинулось с места. Ура ура ура!

>>834628
Почему за две недели, когда ты месяц худела, ебанашк? Само собой, что это вода ушла, потому что углеводы и жир задерживают воду. Или ты всерьез думаешь, что это два кило жира? При похудении всегда уходит конечно жир, но еще и мышцы, а прежде всего вода.

>>834628
Поздравляю, сис.

Блять
Вчера откусила кусочек шоколадки риттер спорт с ромом и изюмом и она мне так понравилась что я ее сама не заметила как целиком съела

>>834628
Ура молодчина!

Решила отказаться от сладкого. Первое, что заметила - у сладостей пиздец какое разнообразие, а у обычной еды нет. Я чаще всего питаюсь просто мясо + гарнир и меня это как-то разочаровывает. Придется думать как в целом разнообразить еду не из сладкого. Оказывается это пиздец сложно.

>>827923
Спасибо, сис. Как-то мимо-меня прошла шапка, сразу с ноги в тред врываюсь. Тренить нужно каждый день, или раз в 2 дня?

Короче, уже второй месяц идет, как занимаюсь 3 раза в неделю дома. Че-то как будто вообще нет прогресса. Задача у меня — увеличить мышечную массу.
Измеряться начать, что ли? Допустим, если на животе меньше, а в попе или бицухе больше, значит и прогресс есть. Хочется немножко визуального результата тоже.
Тут надо отметить, что мне 30 почти. Лет 5 назад все-таки быстрее был прогресс даже банально по тому, насколько легче выполнять те же упражнения было спустя неделю.

>>839626
Может, недобираешь белков

>>839626
Мышцы растут от питания и силовых тренировок, обеспечивающих микротравмы и от этого их увеличение. У нас сложность набрать мышцы х5.
Не знаю, что ты подразумеваешь под ростом, памп-эффект? Ну это просто приток крови, чтобы сохранялся, достаточно через день делать трени с небольшим весом.

>>839626
А какие ты упражнения делаешь? Я тоже хочу начать дома заниматься, чтобы набрать мышечную массу.

>>839641
Стала больше мяса есть, животный белок тоже присутствует, творог, кисломолочка. Больше физически не смогу, только если протеином добивать. Мне и так пару дней в неделю хочется "отдохнуть" от мяса, как будто не лезет оно уже в меня.
>>839646
Имею в виду, например, если у меня мышечный корсет слабый, то привести его к нормальному, чтобы скелет держал, да и в целом здоровее быть. Из эстетического руки не такие тонкие и попу поднять.
>>839710
У меня очень большая коллекция с ютуба. Поделюсь тем, что нравится:
- Трехмесячный марафон для домашних тренировок (когда-то по нему полностью отзанималась, результаты были, для вката норм, но скучновато)
https://www.youtube.com/@fitnessdoma
- Силовая йога и кардио йога по часу (смотри групповые классы)
https://www.youtube.com/@traviseliotyoga
- Древняя, но эффективная тренировка на ноги и попу
https://youtu.be/TkhuLecgZ6A?si=ciFmHtmos9N9QQVf
https://youtu.be/w8cGHdkS4dU?si=8wq1dE5-iq8DPReP
Делаю сразу две подряд.
- Растяжка-заминка
https://youtu.be/Y335vv_AKAg?si=IMbrgFcOKCOgIhMG
Я не хохлуха.

>>839995
Спасибо большое сиса! Желаю достигнуть тела мечты!!!

Купила сдуру сывороточный протеин стоинг БЕЗ вкуса, смотрю такая "ооо нихуя в нем белка больше чем в ароматизированных еще и дешевле, повезло как, ща куплю и кааак похудею-раскачаюсь". В отзывах писали что по вкусу как сухое молоко и типа норм

А он на вкус и запах скорее как молочная блевота, при этом вполне свежий. Могу пить эту жижу только с ложкой какао порошка и сахзама, ну и можно часть муки им заменить в выпечке еще без влияния на вкус, иначе мерзость ужасная.

Не повторяйте моих ошибок....

>>824481
Откуда ты берёшь 100 грам белка. Наверное что-то не так считаешь

Сисы, есть кто-то, кто набрал вес на препаратах от кукухи? Нейролептик и нормотимик оба в списке побочек имеют набор веса.
У меня +30кг за полтора года. Не пить таблетки не могу, роскомнадзорнусь.
От эндокринолога все анализы в норме, пролактин тоже в норме. Эндокринолог просто сказал меньше жрать, сказала, что это не метаболический синдром от препаратов от кукухи и я себе все выдумываю.

Жор адский, прям до предобморочного состояния. Меня натурально трясет от голода, темнеет в глазах и кружится голова.

Что делать... Памагити

>>844913
Поговори со своим психотерапевтом, пусть назначит тебе другие таблы.

>>844913

>Эндокринолог просто сказал меньше жрать

>и я себе все выдумываю

Знакомая хуйня, а откуда у меня постоянный волчий голод ни один врач так и не объяснил. Похудеть в итоге помог только Семавик.

А реально ли достать семавик без рецепта?

>>845004
Платиновый вопрос, пора в шапку вписывать. Там кстати ссылка на чат есть (семаглутид это действующее вещество).
Есть рецептурные лекарства, а есть строго рецептурные. Семаглутид является первым, так что продадут в любой аптеке лишь бы совсем вредный фармацевт не попался. Многие пишут что рецепт у них не спрашивали ни разу. Охотно верю, я много лет покупаю рецептурные коки без бумажки и тоже всем насрать.

>>844928
А как ты в итоге вышла на Семавик? Кто тебе его прописал?

Я эндокринолога так и спросила: можно ли метформин, семавик или хоть что-то? Она сказала идти в жопу, потому что с сахаром, инсулином все ок и без показаний она такое не будет выписывать.

>>845411
Лол, конечно никто не выписывал, меня и с гирсутизмом эндокринологи нахуй посылали, т.к. тестостерон не повышен, пришлось самой гуглить лечение.

>>845502
Сис, та же проблема, уже борода сука растет и нихуя мне эндокринолог с этим не помогает. Подскажи лечение пожалуйста, чем фиксила и как быстро помогло?

>>845941
Тебе нужен препарат с действующим веществом ципротерона ацетат (ципротерон это тоже самое) или дроспиренон, короче антиандрогены. Эти два входят в состав кок, а мне их итак пить надо, поэтому сперва пила Диане-35, потом Хлое т.к. состав идентичный а цена меньше, сейчас перешла на Видору. Какой-то из них еще отдельно в таблетках бывает, эти не пила. Эффект в том что примерно через 2 месяца почти полностью пропадают угри и прыщи, а волосы в неположенных местах после выдергивания растут тоньше и светлее. Через полгода+ достигается максимальный эффект и держится пока пьешь таблетки, если бросить все вернется.

>>845941
С бородой советую сразу на электроэпиляцию пойти, т.к. даже если гормоны пить начнешь, то существующие волосы уже никуда не денутся. А электро за десяток сеансов (причем основная масса волос за первую пару уйдет) выжигает все намертво, из этих фолликулов больше никогда ничего не вырастет.

Не знаю, где спросить, а здесь как-будто должны шарить. Сейчас пью Магний и у меня от него плановый понос сразу после еды. Чисто как у утки.
Так вот вопрос, это может как-то негативно повлиять на усвояемость белков и вообще питательных веществ из еды?

50кг,165см, скини. Ем на 1200ккал. В принципе сбалансированно: 100г белка, 125г углей. С дефицита за почти 4 месяца ни разу не срывалась.
Постоянная усталость, на работе как сонная муха. Холодно ещё, перестала пить колу, которую люблю, пью горячие напитки или кипяток если ничего нет.
На животе остался жир, не уходит. Хочу тренить, но сил нет.

>>846674

>50кг,165см

>На животе остался жир, не уходит

Необучаемые. Он и не уйдет, если так калит пойди к хирургу и попроси чтоб отсосали.

>>846300
Небось сульфат магния пьёшь? От него как раз днище пробивает + у него самая низкая биодоступность из всех форм магния.

>>846674

>Ем на 1200ккал

>Постоянная усталость, на работе как сонная муха.

>Холодно ещё

>Хочу тренить, но сил нет.

Вывод сам собой не напрашивается?

>>846782
а если не сульфат, то как ещё?
мимо солгар магний пью

>>846748
Почему не уйдет?
>>846786
У меня ещё жир есть,но организм решил его не тратить, а вместо этого отключить мне энергию и отопление. Единственный вывод: это не честно

>>847082
Ты и так сидишь на нижней границы калоража, которая необходима для поддержания твоего базового метаболизма, т.е. жизни с минимальным движением. Это знак, что пора остановиться и повысить калораж. Глядишь, тебе потеплее станет и энергия на тренировки появится.

>>847079
>>846782
Скорее цитрат, от него можно всраться
Смени форму на хелат например

>>847120
увидела ценник - https://www.youtube.com/watch?v=xYJ63OTMDL4
но спасибо за рек

>>847082
Попробуй массаж поделать сухой щеткой. Во всяком случае воду это может помочь согнать.
И не издевайся, блять, над собой. Тебе надо увеличить % мышц и уменьшить жир, иначе смысла 0.
Я как-то тоже так худела на 1200, правда у меня другая зона проблемная, дохудела до проблем с циклом.

>>847469
>>847103
Боюсь что если я повышу каллораж, то жир придет снова, а сил так и не появится.

>>847457
Че? Они разные, разных производителей и по разной цене.

>>847516
Конечно, появится, у тебя организм от стресса сразу начнëт агрессивно набирать. Не зря люди после голодовок максимально толстеют на обычных рационах.

>>847902
Поэтому буду держать дальше 1200

>>847904
До первого срыва. А там больший стресс. Не занимайся хуйнëй, у меня тоже живот не начал худеть, пока не начала тренить, плюс позвоночник надо на место ставить.

Сколько калорий сжигается если присесть 1 раз?
Сколько калорий сжигается, если подняться по лестнице на определенную высоту?
Есть ли об этом научные расчеты?

>>847753
я пью солгар, другие как-то ссыкотно, а хелат магния именно солгарский около 3к, а это прям совсем пиздец

>>848860
Подъем на одну ступеньку сжигает 8 калоришек
Одно приседание сжигает 0.33 калоришки
Физкультурная толока

>>849065
Потому что ты 250 шт смотришь.

Как насчёт двух недель с Хлоей Тинг перед НГ?ищу подругу по тренировкам

Белки нужны, потому что это стройматериал.
Угли нужны (если не на кето) как энергия.
Клетчатка нужна чтоб срать.
А зачем нужны на дефиците жиры? Почему нельзя опустить их почти до нуля?🤔

- То что на завтрак, съела в 5:30. Пик-завтрак. В основном угли.
- Работаю с 6:45, надо наблюдать за производством на мониторе, брать пробы иногда, крутить всякие вентили. Ну короче ничего особо тяжёлого. Но уже начиная с 8 постоянно смотрю на часы, чтоб пойти на завтрак пожрать.
- В 9 голодная поднимаюсь 10 этажей пешком в нашу кухню и иду ещё раз есть (пик-обед). Вроде силы появляются, но ненадолго. Уже в 10 часов опять хочу жрать.
- В 12 иду опять пешком 10 этажей наверх и обедаю (пик-обед).
- в 15:50 ухожу с работы и иду 2 км, потом на автобусе домой.
- в 17 прихожу домой и готовлю что-нибудь на ужин (пик-ужин)
- в 17:30 делаю зарядку (лёгкая заминка, 60 приседов, 20 отжиманий)

Не срываюсь, 3 месяца на пожрать не срывалась. Беспокоит только чувство голода и усталость.

Сисы, а нужно есть грамм белка на кг идеального веса или текущего?

>>855260
У тебя стальная сила воли, сиса, мне только от взгляда на эти пики захотелось сдохнуть

Спустя несколько месяцев семавик перестал работать. Плюс его в аптеке не было постоянно. Перестала колоться, отожрала всё назад)))

Какой же тлен. Как же круто было на нём первый месяц, а ведь кто-то всегда себя так чувствует? Ну то есть кто-то живёт без перманентного чувства голода, действующего на мозг.

>>820946
Я всегда свой голод считала "чисто психологической вещью". Я заедаю стресс, скуку и так далее. И это действительно так. Но меня поразило, как эта "чисто психологическая вещь" испарилась после первого укола. Скука и стресс никуда не делись, а желания их заесть не возникает. Магия какая-то, жаль магии хватило лишь на несколько месяцев.

>>855260

>жрёт по полкило сел_дерея и булки

>ноет что нет сил

М-да

>>858477
В голос.

Ну вообще у нее вроде как прямоугольник. Тут надо дефицит, чтобы согнать лишнее с живота и рук, а низ придется качать.

>>855465
ответьте…

>>858477
Нет, только силовыми тренировками.

>>858504
>>858532
А можно как-то максимально истончить жировую прослойку, изменив только питание? Типо есть только белки? Я готова испытывать любые ограничения в еде, любые жертвы, только не вставать со стула, только не спорт.

>>858609 (Del)
Так я не знаю, как питаться, поэтому и спрашиваю. Я ем пельмешки в основном и пью витамины, и так уже около четырёх лет. Я даже не чувствую вкус еды, мне не нравится есть, просто в какой-то момент перестала заморачиваться и перешла на пельменную монодиету, по калориям выходит примерно 1700. Планирую перейти с пельмешков на творог и/или курицу плюс витамины, калораж сокращу до 1200. Норм план?

>>858616

> Я ем пельмешки в основном и пью витамины, и так уже около четырёх лет.

Я в ахуи, а еще смеялась над скринами переписок ебанашек с диетологом, кидающие доктору свои рационы из конфет и бутеров с сыром.

>>858640
Где такие скрины найти? Хочу поржать.

>>858656
То ли в похудаче, то ли в треде еды было в этом году, не помню уже. Анонша писала, что ее подруга диетолог, рационы клиенток состояли из сникерса и пары кусочков хлеба, нутеллы и пряников. Будто дети лет 5-10 питаются без присмотра, а не взрослые люди.

>>858616

>Планирую перейти с пельмешков на творог и/или курицу плюс витамины, калораж сокращу до 1200. Норм план?

У тебя должно быть три приема пищи. В каждом приеме, В КАЖДОМ, у тебя должны быть две горсти клетчатки (овощи, зелень, можно вареные), горсть белкового продукта, примерно размером с ладошку без пальцев (100г) - это минимум. В два первых приема необходимо добавлять по горсти медленных углеводов, типа гречки, несладкие фрукты - это недопустимо исключать, так как на углеводах работает мозг и щитовидная железа. Так же в каждый прием равномерно добавляем разнообразные жиры - растительные масла, сливочное, сало, орехи, авокадо - в сутки не менее 60г чистых жиров. Эти условия необходимо выполнять для правильной работы обмена веществ и гормональной системы. Плюс дополнительно принимать витамины, которых у тебя не хватает по анализам - обычно железо, витамин д3, витамин С, омега 3, магний. Возможно еще хром, цинк, медь, группа В, аминокислоты.
Итого у тебя суточный бжу должен быть примерно такой: 60г жиров, 100-120г белков, 100-150г углеводов.

>>859046
Несладкие фрукты это какие? Он же все сладкие.

>>859046

>100-120г белков

чтобы получить такое кол-во белка, нужно съесть 500гр мяса или творога

А я уже похудела.

>>859131
Я тоже сегодня весь день срала, давно так смачно не было

>>858616
Попробуй начать заниматься по чуть-чуть, скачай приложуху по типу похудеть за 30 дней. там есть программы на 30 дней со своим весом, они начинаются с совсем небольшой нагрузки. Всего-то 10 минут в день, но ты увидишь, как меняется тело, как самочувствие улучшается и втянешься.

Сижу на дефиците. Делаю 60 приседов в день и 30 отжиманий. Результат будет в зеркало хоть когда-либо виден или для этого надо по 200 приседов в день делать?

>>860906
А какой ты хочешь результат увидеть? Вообще отдельно приседы и отжимания никакого визуального эффекта не дают.
Когда будет заметен эффект похудения зависит от исходного веса - кто-то уже от сброшенного килограмма видит эффект, а у кого-то заметно только после первых 10кг.

>>860999
Ну чтоб жопа больше стала например.

Нахуя делать упражнения на пресс, если от них теряется талия и живот становится больше?

>>861407
Что за чушь? Ничего этого не происходит. Если только на косые мышцы усиленные тренировки с отягощением могут расширить талию, но на прямые мышцы - никогда ничего не увеличивают.

>>861412
Делаешь упражнения на определенную группу мышц -> мышцы увеличиваются -> увеличивается объем в этой части тела. В чем я не права?

>>861286
Больше только от приседов она не станет никогда. Для наращивания мышечной массы, во-первых, это должен быть профицит калорий, во-вторых, должны быть приседы с отягощением, в третьих, это должен быть комплекс упражнений на ягодицы, а не одни приседы. Примерно первые 3-6 месяцев идет адаптация мышц под нагрузку, потом, если все правильно делаешь, возможно они подтянутся, но не увеличатся. Увеличиваются они довольно медленно и мало - может в год на сантиметр, если все делаешь правильно - прогрессия весов и прочее. В общем надо настроиться на долгую длительную работу.

Дома таз лимонов портится. Сделала типа варенья, но не варила, всё сырое, на эритрите. Не знаю еще зачем добавила 7г желатина и 5г ксантановой камеди. Сколько такое может жить в холодильнике?

>>861420

> Больше только от приседов она не станет никогда

Сиса явно не вкурсе, как работает биомеханика и что даже без отягощения идет нагрузка в 65+% от своего веса т.к твои ноги это ~35% от веса твоего тела. А отжимания можно разогнать до 75% веса. Отсюда человек с условными 60кг получает 20+кг на ноги - что равно весу олимпийского грифа который тебе дадут в зале

И результаты с простым примером ниже - будут и больше чем 1 см, особенно если будет нормально питаться, не отвлекаться и делать отдых не больше 2-3 минут и развивать нейромышечную связь и без штанги за сотню кг

1. разминка
2. приседания классические 18х3
3. плие 18х2
3. узкая постановка 18х2
4. выпады 5-8х2/3 на каждую ногу
5. подьем на носки 12х3
6. мертвая тяга/румынская с легкими гантелями 12х3-5

Количества/подходы индивидуально с учетом физ.формы. А главное сисы, когда даете кому-то советы то ну нужно ломать и без того слабую мотивацию у начинающих всякими " не станет никогда и т.д"

Сисы, а что если ужин заменять протеиновым коктейлем? Норм я придумала? У меня условно 3 приёма пищи - завтрак, обед и ужин я заменю на протеин

>>862394
Сиса, лучшая, реально аж замотивировала, а то только и читаю, что всё бесполезно без зала и тем более со своим весом

>>862394
>>862473

Не надо изобретать велосипед. Все уже давно придумано и исследовано. заниматься со своим весом можно сколько угодно - это полезно. Но ничего в объеме не накачается. Нет людей, которые собственным весом себе что-то накачали. Если бы такое было возможно, то не было бы тренажерок.

>>862549
Ты скудоумная, скажи? Здесь пережор преапаратами. Никогда у женщин в норме такое не вырастает.

>>862554

>Здесь пережор преапаратами. Никогда у женщин в норме такое не вырастает

Пшел отсюда, чушло

>>862842 (Del)
Почему?

>>861290
>>862844

Кальций и фосфор хуже усваиваются да и консистенция заходит не всем т.к он слишком "влажный".

>>863442
Расскажи рецепт

>>863572
200г творога, 20г желатина, 500мл воды, жидкий сахарозаменитель, ароматизатор по вкусу. Это универсальный рецепт. Конкретно здесь какао и орехов на 40ккал. Но можно эквивалентно положить все что угодно, ягоды, шоколад, фрукты. Получается 725г, 235ккал.

>>867390
Живи, сиса

Уже не в первый раз вижу отзывы об этом зефире и его легендарном сральном эффекте. Хотя наверн любой на сахзаме таким обладает, надо попробовать как-нибудь

>>867411
Сиса, ты права, это из-за ёбаного зефира, за который я отдала 250 рэ. Почитала отзывы на маркетплейсе я брала оффлайн в магните лол все дрищут с него, сука тупой производитель никому не рекомендую устраивать себе такой детокс

>>867433
Ещё и зефир такой странный, у всех на слуху ЭКО БОТАНИКА а это какая-то копирка, которой даже в фэтсикрете нет. Отрава на наших прилавках, что же это делается, граждане!!!

>>867433
Такэтож имба при запоре, где купить такое? Из дома выйти придется или можно заказать?

>>867390
Может у тебя просто ротавирус? Ем сахзамы в большом количестве, не дрищу

Сисы, кто-нибудь шарит за такую шайтан машину? Бот в тг считает калории по фото, по-моему, очень даже похоже на +/- правду. Очень удобная штука для таких как я - кто обедает в столовке на раб оте, да и в целом если лень считать калораж многопродуктового блюда. Чё думаете, пользуется кто-нибудь таким?

>>867641
Не, ну выглядит прикольно и многообещающе

Просто нейросетка, как ни крути, не сможет по фото почувствовать сколько в винегрете заправки, а в пюре - сливочного масла.

А это в данном случает ощутимо влияет на цифры

>>867641
Как по фото понять, сколько масла и жира ты заебошил, например? Я просто готовила низкокалорийные рецепты на основе дефолтных самостоятельно, визуально мало что можно понять.

>>867815
А мне в рабочей столовке как нахуй считать сколько калорий в блюде. Обеды с собой я брать не буду, мне лень столько готовить и таскать с собой контейнеры, когда в столовой вкусно и разнообразно. Чё развонялись то

>>867834
Ты тупая что-ли, спроси у поварих, у них на тех. карте все расчитано по граммам.

>>868109
Ага, щас как аношиза буду в очереди стоять спрашивать скока тут кал а скока тут, тупица

Хоспадеее убейте меня, а я ещё думаю чё это я жирею уже который месяц. Начала блять считать калории да сука

>>869129
300г каши утром это мощно, в меня через уши ~80г овсянки лезет

Жира на животе стало еще меньше. Сейчас вообще не парюсь по поводу него. Поднимаю калорийность до 1300 по будням до нового года, чтоб не быть отмороженой на работе. Потом анализ результатов. На выходные оставляю 1200, т.к. я ленивая скотина

Это просто охуенно, по этой даже по этой обрезанной фотке бот увидел мой компот в стакане 200мл, я в ахуе, не зря подписку оформила

>>869818
Блин прикольно, а сколько стоит?

>>869818
Говно без задач. Если уж трясешься из-за калорий (нахуя? просто чисто питайся и больше двигайся), то считай вручную с весами или спрашивай точную калорийность в столовках. Ты представляешь насколько там условные вычисления?

>>869873
Потому что я так хочу. С весами я считаю дома, когда готовлю, а в столовке я не буду спрашивать сколько кокококолорий у поварих

>>869858
400рэ за месяц отдала, пока пробую только, а вообще 3 месяца чёт 900 рэ кажется

>>869911
Намана, можно и попробовать в качестве развлечения.

>>869910
Почему нет? Омежка?
Тогда можешь загуглить книжки по готовке для столовок, там будут указаны ингредиенты и вес

>>869966
Да иди ты нахуй, я бы таких тупиц, которые задерживают очередь своими расспросами ОЙ А СКОКА ТУТА ГРАММ И КАЛ ОЙООЙОЙ А ВОТ ТУТ ну кукан сажала

>>869932
Так это всё и есть высокотехнологичные игрушки, задача которых — развлекать человека. И, само собой, выудить из него больше информации, которую можно продать. Пользователи сами оплачивают не только запрос к ChatGPT «опиши еду на фото и назови её калорийность», но и «оцени уровень дохода человека с таким обедом», «найди предметы роскоши на фото» и так далее. Например, обнаруживается связь «если ей грустненько, она ест тортик», и всё, тебя ждут только грустненькие новости и реклама тортиков. Просто чтобы все участники могли заработать копеечку.

Салат на фото выше из капусты, и четыре пятых калорий в нём берутся из растительного масла или майонеза. Полили от души — вот тебе 100-150 ккал, пожалели, оставили похрустеть одни овощи — вышла чепуха, которую и считать не стоит. В гранёный стакан может быть налит как «сок» из сахара с ароматизатором, так и полупрозрачная водичка, в которой варилась горстка сухофруктов. Считать среднее между этими крайностями глупо, а правильно определять — слишком трудная и излишняя дополнительная работа.

>>870468
Да ну бред, от чатажпт ты не получишь консистентных результатов таких, он не для этого создан. Там отдельно распознавание фотки и отдельно запрос с результатами распознавания на какую-нибудь платную апиху с базой блюд и продуктов и их калоража. Отсюда и функционал с голосовухой. Speech to text и полетели на fatSecret какой-нибудь или типа того.
Понятно, что это не сравнимо с весами на кухне и самостоятельным подсчётом. Но всяко информативней, чем на глаз замерять.

>>870578
Так на глаз и не нужно ничего замерять. Достаточно один раз посчитать базовые вещи и запомнить, что тарелка макарон даёт, скажем, четверть энергии за день, что пачка семечек заменяет приём пищи, что если ходишь по городу несколько часов, можно перекусить дополнительно, а если весь день сидишь на стуле — тебе нужен минимум пищи. Люди, которые дрочат на столбики циферок, на самом деле имеют проблемы вовсе не с лишним весом.

А нейросети как раз и обещают автоматизацию понятных готовых действий с готовыми данными, чтобы не делать эту работу руками. Калорийность продуктов в интернете повсюду, так что вполне может быть извлечена из базы текстов. Что-то мне подсказывает, что ничего своего автор полезного сервиса через телеграмного бота не писал и никакие базы не использовал.

Понятно, что такой «бизнес» может рухнуть от любого изменения тарифов и правил пользования шайтан-машиной, но пока корпорациям важно, чтобы мелочь трудилась и подсаживала людей на «удобства». Потом халява кончится и начнётся машинное доение.

Качаю приседами, плие и выпадами жопу. Когда начинаю, то ничего в ногах не чувствую, но под конец чувствую напряжение и усталость в квадрицепсах. Нахуй блядь они качаются? Я не их хочу качать а жопу и заднюю часть ног! Сукиблядь

>>870791
Добавлю тян из шапки, как раз ролик хороший вышел:
https://youtu.be/lkt3gOBCAQE?si=qC-unh5oMBuehN_p

>>871271
Нихуя не поняла как возможно приседать жопой назад на ногах под углом

>>872180
Прочитай еще раз мой пост, вот тебе визуализация перечисленного.

>>872237
А самое противное, что для этого всего нужен зал. Я во первых не хочу к людям в зал, т.к. интроверт. Во вторых не хочу никакое оборудование покупать, т.к. жлобиха. В третьих хотелось бы со своим весом. А когда привыкну, то в парке на турничках.

>>872306
Ну удачи. Турники хорошо, но тогда не понимаю, зачем делать акцент на эстетике в вопросе, занимайся для здоровья, мышцы в любом случае будут подключаться.

Это ещё что за йоба боба

>>877358
Небось залипаешь в телефон/комп во время еды?

>>877360
Кинчик смотрю, да, нет ничего прекраснее, чем после 12тичасовой смены придти домой, зажечь свечи на кухне и при их свете кушать и смотреть кинчик, эх

>>877373
Оно и чувствуется.
Попробуй ни на что не отвлекаться во время еды – ты и половину от этой порции не съешь, а пока твоё внимание не сосредоточено на пище, ты можешь съесть намного больше, чем хочешь.

>>877358
Если печенье выкинуть, то будет уже не так уж печально. А если еще и банан заменить другим фруктом, то станет вообще неплохо.

>>877498
Но я так хотела печенья и банан, уаааааа как побороть это сраное желание к вкусняшкам, бесят на раб оту ещё коллеги таскают постоянно вкусности меня аж скручивает от желания когда пытаюсь не угощаться АААААААААААААА

Хочу сейчас еще творога навернуть, но блядь куда?! Уже 109г белка нажрала, это уже 2г/кг. Говорят же что почки отвалятся. Уже и протеин сухой убрала, а этот белок все равно набегает и за сотку забегает.

>>883944
Ну и нахуй ты это жрешь? Белкосектантки на своем белке почки садят а потом у них этот белок уже в моче как у беременных

>>883955
Он пиздец вкусный. Добавляю какао и подсластитель. Либо сироп зеро. На вкус получается как крем для торта, хотя это просто обезжиренный творог 70ккал/100г

>>883963
Сдай мочу на анализы, если белка нет и в целом все хорошо продолжай свое белковое питание. Это скорее плюсы чем минусы если почки здоровые. Гормон роста, калоген, мышцы даже без тренировок
Тоже замечала что обезжиренный творог вкуснее чем жирный который только со сметаной есть можно

>>884456
Fatsecret. Он жил еще в 2011м. Сейчас люди сами натаскали туда сотни тысяч, если не миллионы продуктов. Мне очень редко приходится вбивать вручную новые продукты с кбжу, все уже есть. Вот например ем я голень индейки печеную. Мне надо лезть в упаковку сырого мяса, искать там марку, кбжу и т.д. А я просто выбираю из базы голень индейки, у которого кбжу мне нравится и вписываю себе. Там люди даже пишут "индейка, кожа не съедена". Или "винегрет без масла". У них есть премиум, но мне он не нужен, самые сочные сервисы бесплатны, а самая сочная у них база.

Если я буду есть обезжиренный творог в прикуску с орехами, поможет ли жир из миндаля усвоить жирорастворимые витамины из творога? Или только жир молочки, который в твороге, может это сделать?

Если я буду есть морковь и в прикуску с орехами, поможет ли жир из орехов усвоить жирорастворимые витамины из моркови?

>>884545
Зачем так изъебываться? Ешь нормальный творог и не жуй сухую морковь. Ешь орехи спокойно.

>>886346
Почему ты будешь голодная? Жир насыщать должен. А так ты ешь творог с гранолой - это дает огромный инсулиновый отклик, а инсулин вызывает голод, творог едят только на набор массы.

>>886444
И я уже не просто худею, а хочу рекомпозицию, потому что боюсь окончательно потерять жопу. Т.е. набрать мышц тоже хочу

>>886478 (Del)
Я не имею никакого отношения ни к кето, ни к дюкану. Я придерживаюсь современной диетологии, которая не одобряет эти системы.

>>886786

>современной диетологии

И что она предлагает?

>>886796
То, что я написала.

>>884577 (Del)
С чего такой вывод? Просто интересно

>>886463
Ого, зачем тебе столько семавиков сразу, не испортятся?

Я прием ела, надоел. Сейчас ем myfood тоже надоел но худеть удобно

>>886865
А ты на семавике?

Ничего что я пью 6л жидкости?

>>883944

> Уже 109г белка нажрала

Ты это подумай а то почкам пиздец будет

>>889300
Сегодня 146г белка съела. Не могу остановиться, сис. Вот хочется жрать мясо и творог. Я уже забыла когда последний раз сыпала протеин, тупо творог и кура-индейка. Смотрю на банку тунца, облизываюсь. А там в одной баночке на минутку 60г белка.
До нового года буду продолжать жрать на 1300 ккал, потом взвешусь, измерю талию и оценю результат. Если понравится, то увеличу до 1350 и т.д.

>>889338
пиздец, 1,5 кг еды в обед? пиздишь или у тебя желудок растянут как мешок?

И вот спустя 8 месяцев непрерывного дрочева каждого орешка с весами меня сорвало аж на три дня подряд. Жрала просто всё, что не приколочено даже когда желудок был уже полон, похуй че там - полкочана сырой капусты, кастрюля борща, полпачки сала соленого, пачка шоколада, творог без нихуя и прочее что нашла по закромам, разве что крупу сырую не жрала, купила и захавала в один из дней 3 пирожных... Вскоре перестала считать съеденное даже примерно. Аж сама ахуела с себя

На весы стремно вставать пока не сойдут отеки от соли и углеводов, но не думаю что даже если жрала на 3-4 тыс ккал много набрала за 3 дня-то. Психологически даже немного легче стало, хотя и стыдно.

Кто-то пробовал кето? У меня проблемы выявились с щитовидкой, гипотиреоз и вдобавок преддиабет, сахар заметно выше стал, измеряю периодически. Жру как не в себя из-за сильного стресса и хуевого самочувствия в целом, сметаю все что вижу, от сладкого прямо тяжело отказаться, хотя понимаю, что мне нельзя. Думала получится постепенно замять зажор с кето, слышала что голод хорошо глушит и сладкое не хочется. Что скажете?

>>889666 (Del)
Это неправда, я карланка и худею менее чем на 10 кг, однако год не могу похудеть на 1500 калорий, когда уменьшила до 1200 вес сдвинулся с места.

Можно ли быть 33 % жира при весе 48 кг? Чет наебка какая-то…

За последние полтора года скинула 15 кг.
Был застой в активном похудении где-то полгода, а может и больше, в какой-то момент ирл накатил лютый депрессняк и не видела смысла худеть дальше. Ласт месяцы снова начала следить за питанием, сбросила около 4. Осталось ещё 9 до веса, в котором я не была наверное со средней школы, пожелайте мне удачи, сисы.. Я немножко заебалась, мне уже 25+ поэтому вес медленней уходит, чем как когда я худела в 22, ну и стараюсь не голодать и бжу чекать, чтобы не развалиться к хуям.
Хотелось поделиться и выговориться чутка, уже хочется на голодовку сесть чтобы просто вес добить побыстрее, т.к. контролировать в еде я себя научилась за эти полтора года, но отгоняю эту мысль

>>891444
у тебя рост 140-150?

>>891444
Это правда, ты просто заруинила свой метаболизм и теперь чтобы не разожраться придется питаться как мышь всю жизнь

Блин, завидую я вам. Поправилась до 90, рост 175. Мужу пока норм, но мне уже не норм.
А где мотивации взять не жрать - не понимаю.
Как вы это делаете, когда достаточно безопасно? Потому что я понимаю, что если бы муж бросил - я бы похудела за месяц. А с ним мотивации худеть хуй найдешь.

>>891456
удачи сиса! мне тоже 25+, худею с сентября и 75 кг. скинула только 5 кг но для меня это пиздец достижение, потому что я 5 лет не могла худеть нормально, скатывалась в лютую жесть с голодом. щас ем на 1700-1800, ем буквально все, и чипсы, и киндер буэно. чувствовала себя плохо только первые 2 недели, щас уже считать калории вошло в привычку.

>>891626
Ну если ты хуезависимая, подумай о том что мужу мб и недостаточно ненорм чтобы тебя бросить, но все равно не оч приятно тебя ебать. У меня мотивация чтобы одежду красивую носить, а не мешки.

>>891682
Так если у него все нормально с возбуждением, то почему неприятно? Вряд ли.
Он говорит, что вайб от меня такой же, что 20 кг назад.
Да и появилась другая одежда, которая помогает выглядеть хорошо перед мужем. Грудь огромная стала. Необязательно ж мешки носить, хотя сама грешу этим.

>>891699
ты ищешь оправдашки или хочешь похудеть? если хочешь выглядеть пиздато - будешь просто не жрать. похуй на куна, ты должна кайфовать от себя, а не чтобы кому-то чето доказать и похудеть за месяц, если он тебя бросит, мол смотри кого потерял.
для меня хорошей мотивацией было то что меня сфоткали без моего ведома и я увидела что выгляжу как хуйня. все

>>891729
Наверное и ищу оправдашки, и одновременно не понимаю, надо ли мне это.
Вроде цифра на весах пугает, но случайные фотографии не вызывают отвращение, скорее принятие. Я принимаю уже то, что есть, потому что это длится уже долго и я живу в безопасности.
Вот не получается у меня так на себя обозлиться, чтобы худеть из ненависти. А худеть из любви к себе я еще не пробовала.

>>891742
у меня тоже было принятие. но оно было от депрессии. я вылечила голову и поняла что могу быть круче, чем есть сейчас. я никогда в жизни не носила открытые вещи, оверсайз с 15 лет,так что для меня мотивация - это пиздатый топик этим летом. худеть от любви к себе можно,но это долго. нельзя скинуть за месяц то что нажирала годами.
плюс еще к мотивации - мне нравится ходить по лестницам и не чувствовать отдышки. нравится когда я просыпаюсь и чувствую голод а не то что у меня вздувшийся живот. короче, если действительно захочешь - сможешь. можно жрать чипсы и худеть

>>891627
А я на таком каллораже не худею нихуя( Вес на месте стоит, а весила больше, худею на 1300-1400, но у меня работа сидячая
Тебе тоже удачи сиса, так держать! 5 кг отличный результат за такой короткий срок, здоровый, к тем более вес изначальный не большой

>>891625
А есть какие-то пруфы вот этого вот заруиненного метаболизма?
Пока что все что я читала про метаболизм - что его замедление в течение жизни несущественно и не играет особо роли.

>>889820
Интересное у тебя явление.
Мне нравится каждый орешек считать. Когда сажусь за стол, рядом всегда весы.

Хочу пораспихивать по таким микро-упаковкам семена, орехи, мюсли, какао-порошок, сухое молоко, протеин, куски печенья и шоколада. Чтоб было удобно взять один на работу и там просто добавить в овсянку, йогурт или творог. Допустим в каждой упаковке будет 50ккал.

Еще ищу идей в чем носить на работу овощи. Обычно у меня пакет моркови, стеблей сел ьдерея, качан салата айсберг. Причем непомытое и непочищенное, некогда этим дома заниматься.

>>892021
Зиплоки икеевские

>>892021
Если не паришься об эстетике, то можно орехи, например, в банке из-под БАДов хранить. Какао-порошок, замешанный с протеином, храню в банке из-под кофе. Много чего из не скоропортящегося храню на работе в пластиковых банках из-под квашеной капусты или моркови по-корейски (разумеется, предварительно вымытых).

Да и многие коллеги так же делают ¯\_(ツ)_/¯

>>892940
Я например кладу в творог пол чайной ложки какао, 1 орешек, 5 семечек, пол ложки семян, четверть печенюхи, которая дома завалялась, ложку отрубей. Дома в выходной я заебываюсь и отмеряю это весами. А в будни и на работу как? Поэтому хочу намерить и расфасовать заранее.

>>891456
>>891627
Странные вы, мне 25+, наконец-то похудела быстро и без страданий. Раньше, особенно подростком, вес невозможно было скинуть никак.

>>891620
155, базовый кк 1065 калорий, я ебал

>>893559
Как у ребенка. Грустно.
Мимо 158

И вот, спустя год...

>>893821
Что за программа?

>>893821
Повезло с пропорциями, завидую.

>>893913
А у тебя какие?

>>893930
79-69-95

Захожу сегодня утром по пути на работу в супермаркет и в который раз раз убеждаюсь, насколько ритейл недружелюбный к пп. Хлеб там от 220ккал/100г упаковкой в 500г. Сразу мимо хлеба иду. Упаковки орехов по 100г. Колбаса в среднем 300ккал/100г. Нарезка дорогая. Нарезка ветчины из курицы или индейки, где 110ккал/100г стоит будто она из мяса оленя. В банке тунца 200г и 60г белка, я убью газом коллег. Морковь даже сытую надо чистить, иначе можно без зубной эмали остаться.
Короче, из удачного, что можно выцепить пожрать по быстрому это болгарский перец, протеиновый пудинг и кола зеро. В целом не очень довольна. Надо приучиться таскать еду из дома, но у меня пока нет достаточной культуры для этого. Хочу красивую посуду для тормозков, сумку.

>>894070
пиздец такая же проблема. только я еще и мясо не ем. у работы одна пятерочка дефолтная где я знаю каждый продукт. в итоге каждый день жру одно и тоже потому что сама не готовлю. раньше в кофейне покупала запеканку по утрам, потом пюре в столовке и кукуруза в банке + сыр легкий. щас меня лишили даже запеканки. заебало думать че поесть

>>894070
Ритеил в принципе не про пп. Там самой приходится в куче говен из пальмы, заменителей и улучшителей искать «алмаз». Да то же ВкусВилл тоже ни разу про пп. Готовая еда сейчас в топе у супермаркетов из-за овермаржинальности (равно как и всякие булочные, пекарни-кондитерские и прочие кофейни), но там не всегда есть варианты с нормальным КБЖУ и составом, а цена чаще всего не адекватная. Полюбила в последнее время натуральный скир, но то же Перекресток на него цену взвинтил с 65 рублей за банку 150 гр до 92 руб! Кстати, очень хороший вариант на перекус с белком - это холодец, только с нормальным составом и от нормальной компании, типа «Мясной мармелад» (лол). Самое тут разумное, какой ты и делаешь по итогу вывод – это готовка самой, чем я пользуюсь. Да, надо время, силы, идеи, и в то же время выхлоп выходит по-итогу рациональнее и полезнее в целом.

>>894188
Очень не люблю готовить, но постепенно начинается принятие. Но пока еще на уровне торга: думаю "а вот если я супер-миску/сковородку/коврик/аэрогриль/блендер куплю, то оно все само сделает/запечет и я считерю так". На деле даже овсянку заварить трудно, овощи помыть трудно, салат порезать трудно.
У нас два старых холодильника, которые зарастают льдом сверху донизу на две недели. Я заебалась их размораживать. Пока мороз, то можно на балкон отнести еду, а летом пиздец. Поэтому я не могу заставить холодильник заготовками, они прилипнут ко льду.

>>894184
Мясо хорошее можно в метро доставками брать или глобусе, в пятерочке действительно какое-то говно перемороженное или несъедобная и бесполезная свинина.

>>894207
Да, печаль, конечно… Как вариант, готовить что-то не на рабочую неделю целиком, а на 2-3 дня. Ленивых пп рецептов полно на ютубе, можно не изъебываться, а готовить что-то простое и вкусное из простых ингредиентов. В любом случае тебе приедется како-то вариант выхода находить

>>894282
В Метро хороший выбор мяса, да, чаще стараюсь сама туда приехать и выбрать. Иногда в Перекрестках на витрине с охлажденкой бывает не жирная говядина и по акции, но это ловить надо. Чаще я беру мясо в местных а-ля мини-рынках «Свежая корзина» (лол) в СПб, там Гатчинская свежейшая говядина по 860 руб/кг за мякоть. Кстати, там же нашла утиные грудки без кожи и жира (!) по 800 руб/кг. Очень вкусно если запечь в апельсинах с корицей, жира очень мало, да и тот вытапливаетмя за 2 часа в духовке

Я сейчас в раздумьях, где нищебродке найти EHA и DHA омега-3 кроме этих вот дорогих капсул. Все пишут что только в красной рыбе. Охуеть блядь. на нее надо ползарплаты вывалить

>>894437
400 рублей на вб. это дорого?

>>894504
Никогда не стоит забывать про пустышки/фальсификат.

Скупой платит дважды, тупой - трижды, а лох платит всегда (с)

>>894507
ну я понимаю но вот артикул 39982574 там все сертификаты есть и рейтинг норм

>>894425
А в дс есть такое, не знаешь? Я пробовала разок брать на рынке мякоть, и она с душком оказалась, теперь я травмирована, только в супермаркетах беру.

>>894510
Сертификаты чепуха, а в капсулах спокойно будет бадяжное масло, льняное какое-нибудь и дешевенткий рыбий жир. Лучшая омега из рыбы, которая попадает в Норвегию.

>>894517
А что думаешь про солгар омегу?

>>894535
У меня на нее была настоящая аллергия, покрылась подкожниками красными что пиздец, рекомендовать не могу, хоть бренд и популярный. Бады никто нигде не контролирует, даже самая ввнбистая марка может мешать опилки с мелом.

>>894070

>Хлеб

Хлебцы.

>Упаковки орехов

Фисташки фасуют чуть ли не по 25 гр.

>Нарезка ветчины из курицы или индейки

Ветчина Кампана из грудки индейки, стоит меньше сотки в шестерочке нарезка, но там чёт вроде меньше 200гр.

>В банке тунца 200г и 60г белка, я убью газом коллег

Есть такое, но иногда могут и потерпеть, че теперь голодать что ли.

Из моего топа (именно для перекуса на работе из ближайшего магазина) - греческий йогурт без добавок/мягкий творог, бананы (хоть и не рекомендуют их для похудача, зато быстро, просто, можно не мыть, есть почти в любом магазине), хлебцы с творожным сыром, плавленый сыр в треугольничках, огурцы-помидоры (их хоть чистить не надо, но надо мыть, и ещё зимой цена-качество удручающие конечно), сникерс (жутко калорийный, но и чай с батончиком заменяют приём пищи), квашеная капуста/морковь по-корейски (продаются иногда мелкими банками по 100-150гр).

>>894535
У солгар так мало ЭПК/ДГК, что это просто выброс денег на ветер.

>>894999

>Хлебцы

Нахуй нужно. Лучше вообще хлеб не есть, чем давиться пенопластом

По поводу омега-3: не жрите хуй знает какие таблетки с окислившимся жиром, купите се/\едку или шпроты, добавьте льняные семечки/грецкие орехи и все.

В обед покупаю кету/горбушу нарезку 100г за 200р и на хлеб. Или паштет печеночный. Или нарезку гурдинки, но она жирновата. Еще вариант - пачка творожка с изюмом без сахара, или коробка пластового творога из топленого молока, или готовая смесь творога со сметаной.
Всегда можно купить оптом коробку протеиновых сладостей и обедать ими.
Еще вариант брать из дома шаурму - время сборки 15минут, но надо заранее отварить/запечь кусок мяса. Сначала обмазать лаваш творожным сыром Хохланд, выложить зелень, мясо, маринованные огурцы, немножко майонеза и грецкие орешки.

>>895191
Я бы в принципе тревожный сыр заменила на более белковую и менее жирную и менее калорийную рикотту, да и стоит она дешевле. Понимаю, она на любителя, т.к. сладчит, но если на пп, то суточный калораж хорошо снижает. Давно ей заменила творожный сыр в бутербродах. Очень удобно, кстати, делать их из финских ржаных хлебцов, они уже состоят из 2 уже разделенных половинок. Обмазала рикоттой обе половины, из начинки или рыба или не жирный карбонат в «лазерной» нарезке или такая же говядина в такой же нарезке или индейка от Индилайт тоже в нарезке и кругляши огурца. На прогулки всегда с собой беру, нажористо и не сильно калорийно.

>>895166
Сис, а это сколько грецких орехов надо в месяц сожрать, хотя бы примерно.

>>895126
А откуда узнала если не секрет. Тоже хочу почитать про такие штуки.

>>895310
30 гр грецких орехов покрывают дневную норму омега 3

Сисы на семаглутиде, как дела со сраньем? Удалось кому наладить ежедневный?

>>894437
Я как-то дочиталась до того что с учётом усваиваемости, цены и отсутствия ртути лучшим будет просто есть рыбные консервы и рыбу. Обычные сардины, лосось. Ну или пить масло криля.

Жру на 1300 до нового года, но счетчик поставила на 1200. Типа когда близится к 1200, то останавливаюсь и жру только самое низкокалорийное. И вот что еще придумала: когда дожираю вечером до 1200, то останавливаюсь. Ну допустим на 1220 или 1250 хз. И иду спать. А утром недожранное до 1300 съедаю за завтраком в виде жира: сливочное масло, шоколад, орешек, растительное масло, бекон и т.д. получается и из плана не вышла и жира нажрала и не сорвалась. Как вам идея?

>>895657

>Жру на 1300 до нового года

а потом что?

>>895657
Нихуя не поняла, ты тупо каждый день жрёшь на 1200, но коупишь, что доедаешь до 1300, или жрёшь на 1300, но коупишь и условные 100 калорий не вбиваешь?

>>895687
Замерю результаты.
>>896026
После 1200 прекращаю жрать. Ну если голодная, то жру дальше. А если сытая, то условные 100 калорий дожираю утром жирами, вписывая их в предыдущий день.

Ну поделитесь хоть промежуточными результатами, не все же тут на диете три дня сидят?

>>896338
с 19 сентября на 1700-1800 питаюсь. было 170 рост - 75 вес, щас 69, хочу до 60

>>896548
Отличный результат. Голод не чувствуешь? Не срываешься?

>>895657
сиса, ты либо карлица, либо коматозница, либо нарываешься на проблемы с эндокринной системой. объективно мало жиров и углей для мало-мальски активного человека
мимокрокодилиха, после большого дефицита заработавшая дохуиллиард проблем со здоровьем

>>897336
не она, но какие проблемы, например?
я бедобашковая, питаюсь оч хуёво, вообще не контролю ни-ху-а.
напугай меня, пожалуйста, хочу жопу поднять, чтобы начать разбираться в питании

>>897534
существует повышенный риск остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, и куча других физических и психологических болячек в довесок. плюс даже при норме белка, когда организм в стрессе, то потеря мышечной массы неизбежна. получаются те самые скиннифэт и дряблость
из личных наблюдений — я жутко тупила, сейчас не помню некоторые периоды в жизни, когда из-за стресса не могла есть. со мной невозможно было общаться, потому что возникла несвойственная агрессивность, апатия. короче, лучше худеть дольше, но спокойнее для организма, особенно обладателям женской гормональной системы, потому что ее похерить на раз два

>>897673
бля.... я прямо сейчас вот так жёстко туплю.
ладно, дедбабка напугана успешно, спасибо.

а если вот в таком состоянии, когда даже думать сложно, наверняка по причине malnutrition тоже(?), это кринж к диетологу обращаться?
или они такоэ и всё равно придётся думать самой?
сори, если что за тупые вопросы...

>>896286
То есть по факту ты питаешься на 1300-1400 калорий? А зачем тогда заниматься такой хуйнёй?

>>897852
Строго на 1300. Ради эксперимента.

Нужен совет, уже 7-ой месяц сижу на дефиците, скинула чуть больше 20 кг (с максималки скинула уже 32 кг, но первые 12 кг скидывала на жесткачах, и поддерживала его переодическими, тоже жесткачами. Активную похудательную деятельность начала где-то 1,5 года - 1 год назад)

Мой рост 177, вес на сегодня 62 кг, питаюсь на протяжение 7-ми месяцев на 1300 ккал, без незапланированных срывов, данная калорийность дается мне легко, жора нет (есть вероятность что я неправильно записываю крупы, но мне лень высчитывать в сухом виде, один раз так сделала и это моя калорийность для данного вида крупы навсегда

Вопрос в чем, для моего роста я уже приближаюсь к недостаточному весу и низкому ИМТ, но на мой взгляд у меня еще достаточно большой процент жира (фигура яблоко, много жира на животе и спине)
Спортом я никогда не занималась, мышц у меня нет, а те что были, прожгла низким калоражом.
Короче, выгляжу как избушка на курьих ножках, ибо ноги выглядят рил как палки.

Вот у меня такая дилемма, продолжать дальше сжигать жир или уходит в профицит и набор мышечной массы.
В первом случае я очень хочу сжечь максимальное количество жира в верхней части тела, но боюсь весь жир будет уходить с ног, и выглядеть это будет еще криповее.

Во втором случае, я также боюсь не избавится от жира на животе и спине, мне кажется в моем случае рекомпозиция не будет работать и мышцы будут расти под жиром, отчего я буду еще крупнее вверху , а дальнейшая сушка опять сожжет мне жир в ногах, а не там где надо.

Что бы вы делали на моем месте? Сжигать дальше или на набор?

Если верить умным весам, мой процент жира на сегодня 25,3
Процент мышц 70.3 (пиздеж)
Скилетные мышцы 38,8

>>899668
Качай ноги хули думать.

Я понять не могу, это одна и та же 1300ккал-ебанько пишет весь тред или их тут несколько.

>>899683
Нет, лол. Я вторая-1300. И у меня сейм беда. Но меня уже не так беспокоит жир на животе, вроде скинула нехило. Соблюдаю строгий балланс бжу, пью добавки, кушаю полезно. Параллельно треню ноги. Но взвешиваться и замерять талию буду только после нг. После этого будет видно. Если обхват талии встал, то продолжу жить с 1300. Если уменьшился, то добавлю до 1350 и продолжу тренить. Если талия бла 70, а станет 72, то снижу калорийность назад до 1200.

>>898190
Утром поела на 100 калорий, которые недоела за прошлый день и записала это тоже на прошлый день. Потом поела на 1300 калорий. В итоге вышло 1400. Говорю же, страдаешь хуйнёй.

>>899668
Рекомпозиция это выдумка инфоцыган.

>>899939
Нет, потом поела на 1200.

>>899944
Вот тян говорит, что эффект был. Ну я и по себе замечаю - с небольшим дефицитом, кучей белка и силовыми в зале 2 раза в неделю я стала ощутимо крепче и схуднула на 3кг, по кг в месяц.
https://youtu.be/Zb1uGa2RWC8

>>900253
Ты же ешь на 1200, если наелась. А если не наелась, ешь на 1300. Следовательно будут дни, когда ты съела 100 утром и 1300 днём.

А тут кто-то когда-то обращался к диетологам или все супермозги и сами себе рацион составляют и решают все проблемы?

Надеюсь не буду голодной через час

>>901869
Да просто диетологи на ютубе все рассказывают в основном. Достаточно быть внимательной скрупулезной.

>>902765
Без шуток восхищаюсь всеми, кто смогла себе сама всю диету построить.

>>903024
Это элементарно вообще-то. Чтоб с этим не справиться надо иметь клиническое слабоумие.

Можно с ChatGPT советоваться, если умеешь задавать правильные вопросы и умеешь перепроверять ответы. И калории посчитает и меню распишет и готовить научит.