Для всех вливающихся и любопытных, не знающих что именно избрать для проверки предлагаю следующее.
Многие из вас слышали о способах так называемой синхронизации работы полушарий мозга.
Как насчет проверить все в действии? Выяснить, есть ли профит, а если есть, то в чем Он заключается и выражается. Ведь пока все вокруг этой темы окутано туманом и перекапывать сотни научных работ и десятки книг по нейронаукам гораздо сложнее, чем 10/20/30/40 дней подряд делать несложные упражнения и делать небольшие пометки. Да и к тому же, если что-то из этого окажется вселенской годнотой, то как можно больше людей должны знать об этом и практиковать, ведь чем больше разумных и незаебанных людей, сознательно ко всему в жизни подходящих, тем более здоровым, разумным и процветающим становится общество.

А упражнения примерно такие, выбирайте любые из этих или похожие. И давайте используем специальный тег #полушария
https://youtu.be/JRUN-KHUBWs
https://youtu.be/e-7ah_8ZsZ8
https://youtu.be/i9H8g5-2Tjo
Если вы совсем раздолбай, растяпа и тормоз, то можете выбрать это
https://youtu.be/VL4an7UC3wA
А если к тому же и ужасный лентяй, то это
https://youtu.be/PWCWP0yZld0

Ну и примерный шаблон дневника.
Первое сообщение:
#опкролик #ум #полушария
Потом вводные данные, как у вас с умтвенными способностями, да и самочувствием и довольством жизнью вообще, присутствует ли неуклюжесть, тормознутость и другие подобные проблемы.
Все последующие сообщения тоже желательно сопроводить тегами, чтобы было удобно искать и дабы это все имело возможность взлететь.
Ну и сами придумайте себе контрольные показатели, вроде ум, концентрация, ясность мышления, способность к запоминанию, сообразительность, етц. Старайтесь минимизировать число параметров, пять-семь должно быть достаточно, а лучше меньше.
Можете использовать десятибальную или какую угодно другую шкалу, или же показатели низкое/среднее/высокое, если тяготеете к простоте.
А дальше пишете свои впечатления и соображения.

То есть примерно так выглядят сообщения/записи дневника

Первое сообщение:
#опкролик #ум #полушария
Проверяю влияние на мои умственные способности и другие показатели качества жизни упражнений для синхронизации работы полушарий мозга.
Длительность эксперимента 10(20/30/40) дней
Вводные данные: я кун/тян/трап, соображаю так-то и так-то, рассеянный или не жалуюсь на умственные способности, Но могло бы быть и лучше. (ну и так далее, эта часть автобиографическая и свободная)
Можете дать ссылку на конкретное видео с выбранными упражнениями, чтобы читатель понял, что вы делаете.

Ну а ежедневные записи могут выглядеть приблизительно так:
#опкролик #ум #полушария
день 1
04.05.20
ясность мышления 5/10
способность к концентрации 3/10
и т. д.
Пока явных эффектов не ощущаю, что неудивительно в первый день. (и прочая, и прочая...)

Я в вас верю, аноны, каждый шаг приближает нас всех и окружающих к более лучшей жизни и становлению боссом всех качалок.

>>85763 (OP)
Experiment

#чморфеус

Улучшаем сон, проверяем насколько он улучшится от следующих практик. Можете выбрать одно из нижепредложенного или несколько, да хоть даже и все, по идее так эффект будет максимальным. Тем самым вы вводите себе так называемый evening routine(вечерний ритуал отхода ко сну), ну и заодно проверяете насколько мощно та или иная вещь способна улучшить качество сна. Дотошные или ленивые могут начать с одного-двух изменений и каждую неделю добавлять ещё одно-несколько. Тише едешь и путь в тысячу баб с возу начинается с цыплят, зимующих раком, кстати, про это сказано.

1) горячий душ за час-два перед сном
2) упражнения для спины непосредственно перед тем как спать, на ютюбе можете любые выбрать по вкусу, типа таких
https://youtu.be/AKzRSFYX0cY
Ну или просто чуток прогуляйтесь, многим тоже помогает.
3) убирать любые гаджеты за 3 часа до сна. Если совсем не можете, то хотя бы поставьте фильтр синего света и старайтесь отучиться скроллить хотя бы перед сном, вы знаете что это не сделает вас счастливее, а хороший сон точно сделает весь следующий день намного менее хуесосным во всех отношениях.
4)чай из ромашки, мяты, мелисы, сочетание или что-то одно. Мёд добавляется по желанию.
Можете так же опробовать вариант услышанный мной у Тима Ферриса: растворить столовую ложку натурального яблочного уксуса и мед по вкусу в в тёплой воде и выпить, урча и бормоча "ух бля, прям как моча".
5)для зажиточных обладателей сплитухи, уверенных в своём иммунитете. Понизить температуру в комнате на ночь до 18 градусов. При необходимости хорошо укрыться и надеть носки.
6)чтение художки перед сном/лёгкие, но не эротические фантазии
7)максимально затемнить помещение на время сна
8)Побыть на солнце хотя бы полчаса-час в день, чтобы пофиксить мелатонин
9)Интервальное голодание 16/8(предположительно улучшает качество сна, один даже утверждает что с помощью голодания джетлаг фиксит, не ест весь день полёта, а потом в обед по местному времени первый раз вкушает пищу)
Ну или хотя бы не ешьте ничего серьёзного за 3-4 часа до сна.
10)медитация на дыхании перед сном. Для тех, кто вообще не в теме медитации, ищите на ютубе нечто вроде https://youtu.be/L6Y9Au1AUxE
Чтобы медитация на дыхании с сопровождением.

>>85763 (OP)
#шмедитации

1) Практика благодарности

Подойдёт тем из вас, кто морально подавлен и у кого вообще внутри ебано.
Есть две версии.
Либо медитативная, работающая больше с чувствами, эмоциями, либо чуть более умозрительная, с записью в специальный дневник, лучше от руки, заведите себе блокнот/тетрадку для этого. Далее обозначу как 1а и 1б, соответственно.

1а) в выбранное время дня, например, лучше привязать к существующей привычке, то есть каждый раз стакать с уже повторяемым действием, до/после завтрака/душа/ежедневного фапа и т. п. утром или вечером от 5 до 15 минут вспоминать всё хорошее, что вам досталось от жизни, старайтесь цепляться за любую мелочь, ощутить именно чувство благодарности, некий эмоциональный отклик. А далее, вспоминать всё больше и, соответственно, ощущать всё более мощное чувство, как бы вызывать его и усиливать, раздувать. Если вам поначалу кажется, что благодарить вам не за что, что вы самый бедный и несчастный на Земле бедолага, то следует прибегнуть к следующей хитрости. Вспомните о том, что сейчас, в это мгновение, какие-то дети умирают от рака, и в их жизни не было почти ни минуты без боли и страданий, ну и других таких людей, относительно которых вы очень хорошо устроились. После такого сравнения упрямый ум, ведомый себялюбием и жалостью успокоится и позволит чувству благодарности проявиться.

1б) примерно то же самое, но с записью конкретных вещей, событий и прочего, за что вы благодарны жизни. Даже благодарность за чувство зрения, вкуса, возможность приобщаться к благам цивилизации может оказаться в этом списке. Мы ведь и в самом деле воспринимаем все эти удобства как должное, а еще каких-нибудь 100 лет назад такого не могли себе позволить даже короли. Попробуйте ощутить и выразить на письме благодарность за такие банальные вещи, как доступ ко всей информации в мире, пиратским сериальчикам и играм, горячему водоснабжению и так далее. Запись нужна для того, чтобы включить обратную связь и легче вспоминать вызванные чувства и мысли. Так вы накопите истинное внутреннее богатство, поймёте, что имеете немало.

2) мантра разъебая

Подойдёт тем из вас, кто много чего хочет сделать и при том давно, имеет кучу времени, но все равно ничего не делает, то есть как овощ сидит, лежит без дела или скроллит.
Для этой практики требуется некий мазохизм и превозмогание, зато это может дать вам необходимый пинок сейчас, а в далёкой перспективе даже понять причины вашего разъебайства.

Садитесь прямо, закрыаете глаза и монотонно без остановки повторяете что-то вроде(выбирать по ситуации) "я не хочу делать действие-нейм" или "я не могу сделать то-то", "у меня нет сил что-то делать" и так далее. При этом прислушивайтесь к внутренним ощущениям, могут приходить эмоции и воспоминания, которые скорее всего связаны с нынешними проебами. В худшем случае вы получите маниакально сильное желание делать что угодно, кроме повторения этой разъебайской "мантры", и потом перделаете дела по дому или ещё какие дела, которые давно забросили.
Поначалу делайте это не дольше получаса. А дальше по ощущениям можно до часа растянуть.

3) прививка раздражением

Подойдет тем из вас, кто часто раздражается и хочет что-то с этим сделать.
Тут всё элементарно. В выбранное время дня садитесь и 15 минут слушайте/смотрите самый омерзительный, рсздражающий вас контент, от которого у вас просто взрывается пердак. Песни Егора Крида, "Давай поженимся" или другая подобная поеботина, от которой у вас Батрутдинов ломает багеты об брандмауэр.

Добровольное погружение в это раздражение очень терапевтично. Анализируйте свои чувства, смакуйте их, наблюдайте, позволяйте им быть.
В дальнейшем, по мере практики, ваш пердак станет титановым, а ваши нервы покроются хорошим слоем изоляции, и вас больше не будет коротить от всякой хуйни. Ваше спокойствие и самообладание прокачается.

4) сенсорный отпечаток

Подойдет тем из вас, кто заставляет себя гулять, чтобы не одичать и потому что это полезно для здоровья, ну или тем, кого удручает поездка от дома до работы и наоборот.
Вы можете сделать этот Experience более эстетически приятным, утонченным и спокойным.

Перед выходом из дома открываете на компе красивую картину или арт на свой вкус. Желательно с множеством деталей, чтобы можно было долго рассматривать и смаковать, краски, мазки и всё такое. Я для таких целей гуглил известные картины и выбирал ту, которая цепляла мой взгляд.
10-15 минут внимательно разглядывайте выбранную картину, смакуйте краски и детали. Это погрузит вас в нужное состояние.
Далее, стараясь, сохранить это ощущение, это состояние, идёте гулять или на работу.

Эффект заключается в том, что все эти банальные вещи, которые вы наблюдаете каждый день, теперь заиграют новыми красками, вы станете замечать больше деталей, а все ваши прогулки превратятся из обыденной скучной и унылой рутины в своеобразное посещение музея или просмотр бессмысленного, но красиво снятого артхаусного фильма. Ну и естественно, с каждым повторением обратная связь будет закрепляться, будет формироваться новый навык. Эстетического наслаждения от жизни в целом и всяких мелочей станет больше. Эдакий дзен или хюгге уровня бэ.

5) Большой Ух
или спизженная у Ошо медитация " Тишина за звуками"

Подойдёт аудиалам, желающим ощущать больше покоя, и людям, которые легко отвлекаются на посторонние звуки во время работы, чтения, имеют поэтому проблемы с сосредоточением на своей задаче.

Далее мое колхозное объяснение. Можете также загуглить"Ошо тишина в центре звука", чтобы прочитать оригинальный и красиво поэтичный гайд.

Первый этап. Практиковать дома, в относительной тишине и уединении. Садитесь прямо, закрывайте глаза и слушайте все звуки вокруг пару минут. Потом обратите внимание на тишину, на фоне которой эти звуки происходят. Эта тишина есть настоящая тишина с большой буквы. Вслушайтесь в неё минут 15, можно больше по настроению. Это успокаивает и также даёт музыкальное вдохновение. Делайте так где-то с неделю, ну или сколько захотите, пока чётко не будете улавливать эту первозданную тишину, а потом переходите к этапу 2. Можете вести записи с наблюдениями, чтобы лучше понимать свой прогресс и суть происходящего.

Второй этап. Вслушивайтесь в ту же самую тишину, находясь на улице, в месте достаточно оживленном, то есть не пустынном. Сохраняйте фокус внимания на этой тишине, что бы не происходило вокруг.

Третий этап. Найдите оживлённое и громкое, суетливое место и попробуйте найти эту тишину там, за всей этой чехардой из громких звуков. Вы её услышите, насколько бы вокруг не творился пиздец и цирк с конями, танцующими лезгинку и стреляющими из травмата по дрессировщикам.

В итоге Вы станете спокойным как слон-похуист, съеденный удавом.

Всех благ вам, ежже, втягивйтесь в эксперименты над собой. Не позволяйте санитарам делать это за вас.

>>85763 (OP)
Почему вам нужны хотя бы мелкие победы над ленью и пассивностью, и почему их запись необходима.

Даже если вам удалось всего лишь начать и не бросить медитировать, например, 10 дней, то это уже победа. Это уже показатель вашей силы воли, духа, способности чего-то, пусть пока и не супердупер впечатляющего, добиться. Просто зафиксировать этот факт в голове недостаточно. В голове та ещё каша, а скорее бочка с дёгтем, и ваша ложка мёда в этой бочке дёгтя быстро растворится. Если же у вас есть записи в дневнике цифровом или бумажном, то это что-то более весомое. Записи ваших маленьких побед это как фундамент, ниже которого вы себя в своих глазах уже не опустите. Каждый раз, когда у вас опускаются руки в новом начинании, вы сможете напомнить себе, что у вас уже получалось не сдаваться в своём намерении, что вы чего то стоите.
Постепенно вы будете копить всё больше маленьких побед. Ими нельзя выёбываться перед нормисами или даже обозначить их для себя, как некое серьёзное достижение ИРЛ, но тем не менее, это ваша победа и достижение, которое придаст вам сил и уверенности. Ещё один плюс таких записей это возможность рефлексировать по поводу каждого предыдущего эксперимента над собой, файнтюнить, твикать, настраивать свои новые выборы в соответствии с опытом, при этом опираясь не просто на текст. За текстом стоит ваш опыт и впечатления, и вы сможете на них опираться в нынешней ситуации и лучше понимать себя.

Вдохновлено вот этим

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.happify.com/hd/how-the-cookie-jar-method-can-help-us-persevere-through-any-challenge/&ved=2ahUKEwj6qOW0gZrqAhWp5KYKHb7vBWQQFjAVegQIBxAB&usg=AOvVaw0BdJ_4YeN2QIodUUOSYJLE&cshid=1593010591472
и этим
http://advance.tips/bank-of-success/

Принимая во внимание важность таких достижений под запись и то, что изменения могут вводиться в жизнь только плавно, хочу придумать для анона сорт оф систему. В ней спижжен принцип стриков у червей понятно, что он не ими придуман, но узнал я про него у них и слова из одной лекции, как за год вводятся изменения в жизни там суть в том, что никакие резкие рывки с понедельника и новая жизнь через лютое превозмогание терминахтера не работают.
Ну и добавляется подвязка новых привычек к старым.

Скелет идеи: каждые сорок дней вы вводите 4 микропривычки.
Первые 10 дней одна привычка(эксперимент) , поставили галку, что смогли и решили, есть ли профит. Если есть профит, то оставляете и идёте дальше, следующие 10 это ещё одна новая привычка. И так далее ещё два раза. Морщить жопу и стакать в обязаловку не надо. Если что-то для вас не работает, но жрёт силы и время, то пошло оно нахуй. На следующей 10-тидневке вы возможно найдёте настоящий бриллиант.
Ввиду наличия записей у вас появляется повышенная рефлексия и наблюдательность к своим впечатлениям и состоянию, возможность при сомнениях и неверии в свои силы вспомнить, что выбранное действие даёт реальный профит, а также возможность опираться в каждом следующем стрике на позитивный опыт предыдущих.
И как вишенка на торте автоматичность, введение каждого полезного действия в привычку. Последнее пока мутная область для меня, придётся курить матчасть по привычкам, рефлексам и прочим слюнявым собакам и крысам-электродным ковбоям, над которыми изголяется доктор, который не знает про игру Evil Genius.

Дискас

>>85763 (OP)
Представляю вашему вниманию
ОВОЩНОЕ КОМБО №1

Для довольно слабовольных анонов, которые имеют смелость потихоньку вылезать из болота, но боятся серьёзных шагов, боятся, что не хватит силы воли. Сила воли вам не нужна, вам нужно постоянство маленьких усилий. Идти по шажочку, разгружать камаз дерьма по лопате в час, разрабатывать очко с мизинца и до ноги Алексея, все мы знаем какого, копить по копеечке свои маленькие победы над энтропией и животным в себе. Тут важно набрать нужную инерцию привычки, чтобы она вас тянула дальше. С каждым новым шагом легче, если не пропускать и идти дальше.

Дни 1-40
Пять минут медитации в одно и то же время, до или после уже устоявшецся у вас привычки(душ, чистка зубов, завтрак и т. д.)
5 минут только первый день, каждый следующий +15 секунд. Нарисуйте таблицу с прогрессией от руки или в экселе. К дню 40 вы достигнете плавно и без напряжения воли 15
-минутой отметки.
Медитацию выбирайте по себе, это может быть трансендентальная(мантра-медитация), медитация на медленном дыхании, как у Келли Макгонигал, просто наблюдение влоха выдоха или что-то другое, что вы сочтёте наиболее подходящим для вас. Медленное дыхание и его наблюдение по Макгонигал тут один недавно и бой назвал,так что можете попробовать. Мне лично трансендентальнач лучше заходит, где ты мантру выдуманную повтоярешь в уме, как жавпденная пластинка.

Дни 11-40
Продолжаете медленный подъём по медитации, добавляете 5 минут упражнений в одно и то же время, если можете с утра, то с утра, если это тяжело, то в другое время. Тут тоже первый день 5 минут, а потом уже по 20 секунд добавлять, чтобы к дню 40 добраться до 15 минут.

Дни 21-40
Всё, что выше, только добавляете контрастный душ утром(5 минут) и горячий за час-два до сна(тоже 5 минут, чай не рокфеллеры) . Контрастный это кайф. Температура приятно горячая и приятно прохладная, завершать прохладной. Постепенно вам станет в кайф все холоднее делать воду и под конец из холодной выходить не захочется, по крайней мере у меня это стало так. Горячий тоже по кайфу, постепенно делаете горячее, эдакий суррогат бани.
Тут никаких повышения времени, просто меняйте температуру постепенно, по ощущениям, чтобы было именно приятно.
Для контрастного схема удобная это 10 секунд горячей и 20 холодной десять раз подряд, в одном из постов выше есть ссылка на интервальный таймер, можете пользоваться именно таким.

Дни 31-40
Все то же, только плюс некоторые имбовые (не балы) добавки к еде.
Отруби с каждым приёмом пищи,1-2 столовые ложки. Квашеная капуста/кимчи раз в день, с обедом или ужином , хоть пару ложек. Между приемами пищи один приём кисломолочки, кефир, чистый йогурт или что-то подобное.

Что важно. Ведите записи каждый день. Фиксируйте параметры самочувствия и настроения, а также впечатления и мысли. В процессе вы можете интуитивно понимать, как и что улучшить, выявлять паттерны и закономерности, вырабатывать наблюлатедьность и лучше понимать себя.
Подойдёт простой блокнот или записи в телефоне, как удобнее.
Под конец 40-дневки сами решайте, стоит ли оставлять все привычки или только некоторые. Можете постепенно по такой же схеме стакать новые микропривычки, так вы постепенно обретёте уверенность в своих силах, встанет на ноги более твёрдо и будете сами дальше выбирать путь и инструменты починки своей жизни.

Дальше некоторые замечания о структуре этого эксперимента по вылезаторству, можно не читать.

Мякотка раз.
Насмотревшись на систему стриков, я решил попробовать нечто подобное прикрутить.А насмотревшись на систему подходов при работе с весами и на свой опыт упражнений, решил добавить понижение сложности с каждым стриком.
В чем суть, вы беретесь за 40-дневный плавный подъем из жопы.
Каждые десять дней стрик и переход на следующий левел. Чтобы прогресс не был сложным и не внушал тяжести, каждый следующий левел требует меньших усилий, чем предыдущий.
Мякотка номер два.
Микропривычки. Начинаете с пяти минут и по чуточке добавляете каждый день. В случае медитации(1 стрик, день 1-40) вы начинаете с 5 минут и каждый день добавляете по 15 секунд, чтобы к 40 дню плавно достичь эталонных 15 минут. В случае упражнений (стрик номер два), сначала вы занимаетесь 5 минут, а потом добавляете по 20 секунд каждый день, чтобы дойти до тех же 15 минут с 10 до 40 дня всего эксперимента.
Почему так медленно и вяло? Чтобы точно получилось в этот раз. Микроусилиям мозг не противится, новая привычка получает зелёный свет и вертухаи "впадлу" и "прокрастинация"отворачиваются в другую сторону.
Мякотка номер 3.
Подвязывать привычки к уже существующим. Медитацию делать допустим сразу после душа или перед/после завтрака, сами подберите идеальное время для себя. А упражнения, например сразу после чистки зубов/перед включением компа и так далее.
Последние два стрика и так являются привязками и ритуала и, вы и так едите, просто добавите другой еды,вы и так моетесь,(я надеюсь) и просто слегка измените этот процесс.
Мякотка №4.
Ведите записи в дневнике. Кому как удобнее, это может быть дневник на телефоне или бумажный блокнот специально под эти цели. Записывайте там показатели самочувствия и настроения, чтобы плавность изменений не создавала иллюзию отстутсвия профита. Когда мы не видим мгновенного результата, то можем посчитать, что тратим силы впустую, но это иллюзия. Могу по себе сказать, что когда ты вылазишь через превозмогания на некое плато, новый уровень хорошего самочувствия, то ты воспринимаешь это как должное, и ум не увязывает усилия и результат ваще никак, поэтому может кидать сомнения, типа зачем вообще это все, нам же заебись. Записи помогут заткнуть ему рупор и напомнить себе, что ты, во-первых, уже приложил немало усилий, что у тебя уже не раз получалось и, следовательно, ты не фуфло, а во-вторых, что прогресс таки есть(сравни день 1 и текущий 10 день, например) . Дополнительно после и во время прохождения этого пути можно рефлексировать о всем процессе, находить свои фишки, интуитивно улучшать все под себя, чтобы все работало лучше.
Мякотка №5
Старайтесь не пропускать ни дня, постоянство это ключ к прогрессу. Если какой-то лютый форс мажор или мразь-лень заставит вас пропустить один день, то уговаривайте себя продолжать, как уговаривал бы ребёнка. "Ты сможешь, у тебя получится, ты стараешься и, если не сдаваться, то получишь хороший результат, ты молодец" и т. п. Не пропускайте больше одного дня, а вообще старайтесь не пропускать даже один день. Для привычки критически важно постоянство. В случае пропуска, нужный для стрика день нужно таки пройти, пустой день не считать.

>>85763 (OP)
АПГРЕЙД МЕЖУШНОГО ГАНГЛИЯ

Для кого: ты клиповый ребёнок, тормозной долбоящер, тебе приходится по много раз перечитывать что-то, чтобы понять, регрессии постоянно, вроде прочёл, а все мимо; ты в целом плохо соображаешь и плохо выражаешь свои мысли; это все тебя заебало и ты готов работать над собой, чтобы читать легко, с удовольствием и пониманием, хорошо соображать и складно излагать свои мысли.

Как работает:
Медитация: качает силу воли, самоконтроль (ну или лобные доли мозга, если ты трещсмещдитя), способность к концентрации и посыланию нахер искушений и соблазнов внутреннего быдла, что прячется в тебе.
Пересказ: через эффект обратной связи, возникающий при устном пересказе прочитанного, который улучшает понимание и запоминание информации; пресловутое объясни что-то другому, чтобы лучше понять. Не путать с методом Фейнмана, хотя сходство и есть, но акцент тут на кратковременное усвоение инфы, хотя по моему опыту это работает и вширь и вглубь, то есть я лучше запоминаю и на долгий срок
Трекинг действий и настроения: учит наблюлатедьности и рефлексии. Наблюдая себя как бы со стороны и собирая статистику, ты можешь оптимизировать себя и свою жизнь. Ты станешь мудрее и будешь меньше вовлекаиться в болото рутины.
Фрирайтинг: даёт выплеск скрытым мыслям, эмоциям, стрессам, творческому потенциалу, растормаживает силу самовыражения и понимания себя, ставит на место внутреннего цензора, который обычно все путает или не даёт расправить крылья разумности и самоактуализации. Сам по себе хорош для того, тобы выпустить пар или пробить творческий блок. А если совмещать его с наводящими вопросами, то это получится уже джорналинг так называемый, который поможет глубже разобраться в своей личности и психике.

Структура: Вялое, но постоянное превозмогание, маленькие усилия на долгий срок. Есть 4 ступени, начинаешь с одной практики и каждые десять дней добавляешь следующую.
Для того, чтобы немного наебать психику, чтобы это начинание не казалось тебе непосильным, каждая следующая ступень легче предыдущей. Вдобавок к этому, каждая ступень нарастает плавно. 40-дневка условно, потому что в сумме выйдет больше(70 дней). Каждая ступень должна быть длительностью сорок дней, чтобы её сложность нарастала очень плавно. Не стоит бояться этой длительности, она вместе с плавностью увеличения нагрузки тебе только поможет, спешка для глупцов.
Когда какая-то ступень пройдена(все 40 дней) , то её можно по желанию дропнуть, если тебе кажется, что она дала тебе все, что могла дать(не исключено что это голос лени и она тебя снова наебала, но выбор за тобой, как и набитые шишки и опыт ). По желанию можно добавить вместо завершённой ступени новую, более на твой взгляд перспективную. Выбрать можешь из тех, которые я выкачу впоследствии, ну или, так как ты уже будешь более опытный , сильный и уверенный в себе, то сам подберешь что-то интересное, хоть из "Джедайских техник" Дорофеева, хоть из "Силы воли" Макгонигал, хоть из "Боевого ножного фистинга" Панина.

Дни 1-40
Основа основ самоконтроля, силы воли, концентрации, силы ума и твоей над умом власти. М Е Д И Т А Ц И Я на дыхании.
Для желающих матчасть
https://m.habr.com/ru/company/mbaconsult/blog/301742/
И краткий гайд(можете нагуглить любой, суть везде одна):
Уединился, сел прямо (для этого можно жопой ближе к краю стула сесть), закрыл глаза и наблюдаешь дыхание, как приходит вдох и выдох, они происходят сами по себе, а ты просто сохраняешь на них внимание, каждый раз как отвлекся, возвращаешься вниманием на дыхание. Поначалу отвлекаться будешь много, возможна даже неслабая фрустрация, только она полезна и качает твой самоконтроль и силу воли вне медитации, так что не страшись её. Здесь тренируется не блаженный покой и похуизм, а способность переключать внимание по своему усмотрению, не ведясь на кликбейт природы, алгоритмов социалок, сайтов с видосиками и смишнявками, игр или маркеотологических высеров.

Первый день 5 минут, потом каждый следующий добавляешь по 15 секунд. Нарисуй от руки или на компе/телефоне таблицу, где будешь зачеркивать пройденное. К сороковому дню плавно дойдёшь до 15 минут без превозмоганий, ведь лучше каждый день по чуть-чуть, чем ломиться на силе воли к рекордам. Делаешь медитацию примерно в одно и то же время, сразу до или после твоей привычной привычки, можно опционально добавить триггер перед занятием в виде запаха эфирного масла/ специального ОКР-ного жеста руками/ вступительного джингла(вроде такого https://www.zapsplat.com/music/multimedia-signature-or-musical-logo-branding-element-warm-soft-marimba-and-pad/; ч
Послденее может отвлекать, а может пойти на пользу, создав у тебя рефлекс, как у собаки Панина. У тебя будет как бы свое игровое интро, условный сигнал, как заставка перед игрой или сериалом. Ты этот сигнал будешь с победой и силой воли отождествлять и сможешь юзать при необходимости, когда нужна поддержка для вката во что-то новое и не очень лёгкое.

Дни 10-50
П Е Р Е С К А З
Улучшаем понимание прочитанного, красноречие и пробуждаем ум в целом.

Читаешь отрывок из художки, откладывыешь буку/ебуку/гейфон в сторону и своими словами пересказываешь то, что прочитал. И так три раза. Чтобы не было сложно, используем уменьшение времени с каждым подходом, как у кочек, а также постепенный рост подходов каждый день, буквально на капельку.
То есть: первый день 1й подход пересказа 4 минуты, 2й подход 3 минуты, а 3й подход 2 минуты.
Потом каждый следующий день к 1му подходу накидываешь 7 сек, ко 2му 11 сек, к 3му 12, чтобы через сорок дней каждый подход длился 10 минут. Также рисуешь, где удобно, таблицу, чтобы не путаться и зачеркивать пройденное.
Также привязываешь новую привычку к существующей, чтобы мозг на фейсконтроле пропустил знакомомого твоего знакомого, а не левого хуя, так сказатб.

Дни 20-60
ДОБРОВОЛЬНЫЙ КИБЕРГУЛАГ

Скачиваешь приложение, которое в рандомное время кидает напоминалки, вроде этого
https://play.google.com/store/apps/details?id=jamesmorrisstudios.com.randremind
Там выставляешь время начала и конца (например 9 и 21:00), количество напоминалок 10, текст заголовка нечто вроде "Что ты делаешь сейчас?" и сообщение "как ты себя при этом чувствуешь?" (в этой приложухе и свою прикольную картинку можно прикрутить, вроде "think about it нигра" )
Потом в блокноте или на телефоне же пишешь краткий ответ, ну или на диктофон. Можешь юзать так называемый трекер настроения, вроде этого
https://play.google.com/store/apps/details?id=moodily.rohweller
То есть напоминалка звонит, ты открываешь трекер, выбираешь смайлик настроения, пишешь короткую запись и возвращаешься к дрочке и скроллингу.
В трекере все красиво и с графиками, кнопочками. Хотя, рандомная напоминалка и записи в блокнот, кмк, проще. Сам выбирай.
Это все поможет выявить корреляции между довольством жизнью и твоими занятиями, выяснить, какие из них дают пресловутые 80 процентов профита и стоят 20 процентов твоих усилий, а какие дают 20 процентов профита и забирают 80 процентов твоих запасов энергии, воли, времени. Ты научишься наблюдению за собой, своим состоянием в повседневности, или другими словами натренируешь то, что пиндосы зовут майндфулнесс, гуки осознанность, а дивано-ариии "не щелкай ебалом".

Дни 30-70
ФРИРАЙТИНГ

Тут постепенный рост придётся высчитывать самому, слишком индивидуально всё.
Заводишь таймер на 5-15 минут, открываешь текстовый редактор или тетрадь и максимально быстро пишешь, не думая, пока не прозвенел таймер. Ебашишь либо без темы, то есть поток сознания, либо начинаешь с подводки, вроде "почему я такой разъебай". Время подбирай такое, чтобы у тебя успели кончиться шаблонные слова и мысли, либо чтобы вообще ощутить полный ступор, и после этого ещё пять минут хотя бы ебашь. В этот момент ступора, нехватки мыслей, происходит прорыв, снятие тормозов и твой разум освобождается от внутреннего вахтёро-охраннико-надзирателя. Начинай с одного такого заплыва и по ощущениям и настроению можешь сессию фрирайтинга до часа довести. Первое время это будет довольно интересно, как минимум месяц тебя будет рвать словами и старыми мыслями и клише.
Делай это в одно и то же время, старайся также, как и предыдущие практики, привязать к существующей привычке, то есть сразу до/после чего-то.

>>85763 (OP)
ОТЧАЯННЫЙ ЦИФОВОЙ ОКОЛОРИТРИТ
"ДУШЕВНЫЙ ПОНОС"
(экзистенциальная ментальная batsu тюряжка, архипелаг в жопе кулаг Сосницына)

Уровень сложности: nightmare
Противопоказания: любые серьёзные беды с башкой и туловищем. Вся ответственность на тебе, делаешь на свой страх и риск, терять тебе особо нечего.
Для кого: тебя душит боль, апатия, депра и т. п., но ты точно знаешь, что не пойдёшь к психтеру, что никто, кроме тебя не поможет тебе разобраться в своих мыслях и эмоциях. А терпеть это все уже невозможно. У тебя есть свободная от забот неделя.

Всю следующую неделю, в рамках этой программы-челленджа, тебе можно только:

-Медитировать(на дыхании, мантре, что по душе)

-Писать от руки или в текстовый редактор свои мысли потоком сознания, как бы из самой глубины чувств. Гуглить фрирайтинг, поток сознания, автоматическое письмо. Хорошее комбо это высиживать в медитации, пока не попрёт лютый дискомфорт и сразу же начать его выписывать.

-Бытовые нужды: готовка уборка, етц.

-Физические упражнения, без фанатизма.

-Выражать боль через первобытный рык в подушку. Гайд
https://youtu.be/RrYmc_Kg0BE
Если это слишком жёстко, то природный тон-стон вот этого чувака,
https://youtu.be/Iyc-BqFl7xs
желательно вкладывать в этот стон чувства, которые тебе причиняют боль. Можно также, предварительно накрутить себя медитацией и потом выплеснуть дискомфорт.

-Упражнения из телесно-ориентированной психотерапии, вроде этого. Выполнять осторожно, прислушиваясь к себе, но и без жалости.
https://youtu.be/wLnHlEMD7BA

-Гулять, но не в моменты острой душевной боли, а только если ощутил облегчение или тебе просто норм. Ну и так, чтобы не больше часа, а то запросто будешь избегать неприятной работы над собой.
-Джорналинг(self authoring). Менее хардово чем фрирайтинг, но нужно достичь такой же спонтанности и честности, можно совмещать с фрирайтингом, выдавая поток сознания, если внутреннее сопротивление не даёт писать.
Если хотите все по канону сделать, то ищите на гугле вопросы self authoring или программу Питерсона с этим же названием на торрентах. Суть в том, чтобы задавать себе наводящие вопросы о своём, прошлом, будущем и настоящем. Да и просто нечто вроде: "почему я думаю так?", "почему я это чувствую" и так далее, давая максимально искренний ответ. Никто не подсмотрит, нечего опасаться.

-Короткие, от 1 до 3 минут холотропные продышки. То есть дышишь максимально глубоко и быстро, в пределах разумного.
Опять же, при любых противопоказаниях не стоит даже пробовать. Лучше юзай другие инструменты.

-Хобби, задействующие руки, рисование, игра на инструментах, возможно написание музыки, рисование на компе, если уверен в своём самоконтроле или заблочил все овощные кайфы, чтобы не отвлекать и не убаюкивать себя, опять же. Хотя лучше все же более аналоговые вещи.

Не потреблять никакой информации извне, никаких инторнетов, видосиков, музыки, читать тоже нельзя. Фапать, само собой, тоже не надо.

Желательно есть в эти дни максимально постную пищу, дабы не усыплять и не успокаивать себя вкусняшками, заглушая боль. Можно, чтобы не париться, жрать каши, бобовые и простые салаты. Конечно же, есть в меру, дополнительно можно есть только в 8-часовом окне.
Если недели в таком хардмоде покажется мало, то смело продляй, пока не прорубит.

На этом инструкция закончена. Дерзай, Геракл! Вилка, говно и вот это вот всё.

>>85763 (OP)
ДЫХАНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ САМОКОНТРОЛЯ И СИЛЫ ВОЛИ
(из книги Макгонигал про силу воли)

Предлагаю вам опробовать это на себе и выявить например корреляцию со способностью отказаться от искушения вроде интернета или джанкфуда, или со способностью сделать необходимое и полезное, но не очень кайфовое.
Хотя бы десять дней проверяйте и ведите дневник с заметками. Далее цитата из книги с гайдом.

Эксперимент: додышите до самоконтроля
В этой книге вы почти не найдете быстрых решений, но есть один способ мгновенно увеличить силу воли: замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту. На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем обычно, но нетрудно при некоторой практике и терпении. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями[7]. Неплохая мысль — замедлить дыхание, пока вы пялитесь на пирожное. Сначала засеките, сколько вдохов в минуту вы делаете в спокойном состоянии. Потом начните замедлять дыхание, не задерживая его (это только усилит стресс). Большинству людей гораздо проще замедлять дыхание на выдохе, так что сосредоточьтесь и выдыхайте медленно, до конца (сложите губы трубочкой и вообразите, что выдыхаете через соломинку). Полный выдох поможет вам вдыхать глубже без усилий. Если не удается замедлить дыхание до четырех актов в минуту, не огорчайтесь. Вариабельность сердечного ритма увеличивается, по мере того как частота дыхания становится реже 12 актов в минуту. Исследования показывают, что регулярное применение этой техники повышает стрессоустойчивость и увеличивает волевой резерв. В одном исследовании ежедневное 20-минутное упражнение на замедленное дыхание повышало вариабельность сердечного ритма и снижало подавленность и импульсивность у людей с посттравматическим стрессовым расстройством и алкоголизмом. Полицейских, трейдеров и телефонных операторов по работе с клиентами (три самые напряженные профессии на планете) тоже учат повышать вариабельность сердечного ритма с помощью похожих дыхательных практик. Требуется всего одна-две минуты замедленного дыхания, чтобы увеличить волевой резерв, — что вполне доступно при любом волевом испытании.

>>87706
ОП - шиз экспериментатор позадрачивал себя подобной схемой и понял, что она работает, и это хорошо.
Да, поначалу ломает, но перемена деятельности и возможность не делать взамен нагрузке вообще ничего очень хорошо успокаивает сопротивляющегося внутреннего ребенкаа.к.а. быдло-кайфожор, потреблядь, ЦА ТНТ. Скука хуже боли, в одном известном психологическом эксперименте людипо приколу били себя током, вместо того чтобы сидеть и ничего не делатьзабавно, что самцы это делали гораздо чаще самок, видимо эволюционные особенности, риск, нонконформизм и всё такое . Во тут ты тоже себя погружаешь в этот дискомфорт, но не по указке учёных, а для своего блага. Закономерно, на безрыбье мозг даёт тебе дофамин за то, что ты делаешь, так как за безделье он даёт только кортизол и прочие невкусные котики.
В тему наблюдение. Недавно начал читать биографию Циолковского, так там есть одна любопытная деталь - из-за нищеебства он всю жизнь сидел на хлебе и воде, буквально. Также предположу, что он вряд ли дрочил и залипал в быдлодевайсы, которые тогда ещё не изобрели. Так что можно подумать, что он жил в сорт оф дофаминовой тюряжке, построенной своими руками по наитию, нужде и складу характера. Такой хардкор не для каждого, но какие-нибудь час и больше своего овощевания можно заменить чем-то более-менее человеческим, вроде прочесть давно откладывемую книгу, порисовать, посвятить себя ещё какому-то творческому занятию. Прикол тут не в достижениях ИРЛ, которыми можно выебнутсья, как грамотой, цацкой или медалью, а в ином качестве опыта, в сравнении с "хавать тупо". Это образно как бичпакет с голодухи и отчаянья и вкусный домашний плов, качество и глубина ощущений очень отличаются. Овощное занятие часто даёт апатию и пустоту, а любое конструктивное, хоть каплю трудозатратное и осознанное занятие даёт в первую очередь профит в виде удовлетворения, радости созидания, которая каждому присуща от природы. Меняешь чёрствый пряник сначала на страх кнута, а потом на искусно приготовленное твоим мозгом пирожное, так сказать.

Похоже моё трехдневное голодание диктует мне пищевые метафоры, ну и хрен с ним, а он по отдельности или с пирожными невкусный.
Я доволен этим опытом, как слон доволен арахисом, и возьму эту технику на вооружение. Не зря эти IT-гики и фанатичные зожники так раскручивали дофаминовый детокс, оказывается.

>>85763 (OP)
Кролики, давайте протестируем, как на нас будет действовать Техника тренировки внимания (Attention Training Technique) из метакогнитивной терапии.
Вот на этом канале представлены аудио-записи с этой техникой. Рекомендую начать с beginner и по мере натренированности повышать сложность.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLx0h9GH33gV0ItzP_nOuJPVIXLzh3vDBo

Инструкция. Сесть по-удобнее, глаза не закрывать и устремить свой взгляд на чем-нибудь статично, что не будет отвлекать (напр. конкретный узор на обоях, или ручка дверцы гардероба). Включить аудио, в нём будет звучать одновременно несколько звуков от 4 и больше (в зависимости от сложности). Диктор будет называть название звука, и вы должны все свое внимание направить на этот звук, а все остальные звуки игнорировать. Диктор будет менять названия и соответственно вы должны перенаправлять своё внимание на названный звук. В заключительной части диктор скажет, чтобы вы следили сразу за всеми звуками. Длительность сеанса 10-12 минут.

Это штука не медитация, т.е. вам нужно будет прилагать усилия, чтобы справиться с упражнениями. С каждым разом должно становиться всё проще и проще, т.о. вы прокачиваете ваше внимание.

1 сеанс в день (хотя может можно и больше). Желательно практиковать месяц, чтобы были результаты.

Напишу теорию, зачем это нужно и что это может дать, относительно МКТ. (Можно скипнуть)

Метакогнитивная терапия (МКТ) направлена на то, как мы думаем о том, как мы думаем. Пример: "Тревога помогает мне продумать все возможные варианты и тем самым я не упаду в лужу". Это убеждение (метакогниция), контр-продуктивна. Чтобы отслеживать метакогниции и их реализации в нашем мышлении, нужно уметь их своевременно замечать через наше внимание, чтобы предпринимать меры. Так же МКТ учит, что мысли - это всего лишь мысли и относиться к ним нужно соответственно, особенно когда эти мысли носят негативный характер и действуют отрицательно на наши эмоции (офк, если мысль позитивная, и приносит нам радость, то пусть будет восприниматься как есть)

Ну грубо говоря, в голове каждый день проносятся сотни или даже тысячи автоматических мыслей - это такие мысли, которые мозг на автомате генерит. Иногда эти мысли приходят и сразу уходят, а иногда мы цепляемся за них (на автомате) и начинаем их обдумывать, пережевывать, прокручивать снова и снова. Некоторые из таких мыслей приносят нам негативные последствия, включая ухудшение настроения, тревогу и т.п. Так вот чтобы вовремя "слезать" с таких мыслей и отпускать - нужно натренированное внимание или точнее: хорошая концентрация внимания. Во-первых мы начнем замечать (благодаря натренированному вниманию), что мы зацепились за нежелательную мысль и тогда мы сможем ее отпустить. А во-вторых мы сможем лучше удерживать внимание на текущих делах, которыми мы сейчас занимаемся.

Книга по МКТ, которую можно почитать на эту тему: Корн О., Рудольф С. Не бойся будущего и не живи прошлым.

Ну и добавлю, что есть исследования, которые показали, что если люди не витают в облаках и живут осознанно (т.е. концентрируют внимание на здесь и сейчас), то они более счастливы, чем те, кто витает в облаках.

Осознанность и натренированное внимание идут рука об руку.

После всемпохуй длительного запора выкатываю всем похуй свою телегу с безделушками и фенечками на потеху полутора калекам и двум с половиной залетухам, ожидающим волшебных таблеток от Морфеуса изумрудного города. Прошу после любви не жаловаться.

"Как минимально развивать мозг, сознательно потребляя контент"
или
"Как деградацию превратить в саморазвитие уровня /b"

Пiдарок для тех, кто погряз в потреблении пустого контента, вечно корит и винит себя, но вылезти из банки с мёдом уже не может. Теперь у вас есть возможность барахтаться там с комфортом. Сообразительных очкариков прошу выстроиться за углом и там организованно подышать текущим моментом. А теперь к дарам для особо не одарённых.

В основе всего должно лежать кайфовое слово, чилловое стремление. Не жёсткое предписание "упал-отжался" и не отчаянный волевой штурм своей лени и статуса кво, но именно постоянное фоновое стремление. Стремление быть лучше, ять лучше всего лишь себя вчерашнего. А уж дальше остается только в поток этого стремления укладывать свои разнообразные усилия и просто аутистские мини игры. Осознанность помогает распознать блядсткую сущность самого процесса и отпустить его, а не бросить, ввиду мерзости или безрадостности. Я так курить отпустил однажды.

Первая скрепа - вести систему учёта времени, потраченного на любое занятие. Сюда входит как то, что по вашему мнению вас развивает, хорошо и полезно, так и то, что тянет вас на дно и превращают не то в овоща, не то в рогатокопытный скот вселенского масштаба. Как в одной не мной придуманной системе, выставляйте напротив каждого занятия количество затраченного времени, оценку затраченных сил (можно также назвать сложность, трудоёмкость), допустим, по пятибалльной или десятибальной шкале, а также степень полученного удовольствия. Вести такой журнал постоянно, чтобы время и силы не утекали сквозь внимание, а также в конце дня сводить, так сказат/b, дебет с кредитом, что ты отдал и что ты получил, стоило ли оно вообще того. Можно и итог дня каждый раз подводить, как некоторые делают в таблице с разными другими факторами. Это будет старт самооптимизации.

Вторая скрепа - необходимо (да простят меня копирасты и лингводрочеры за следующие слова) взламывать, хакать, прокачивать свои овощные занятия. Я могу предложить только наброски того, с чем игрался раньше сам. Многого я просто не смогу учесть, потому что, например, не играю в игры уже давно из-за лютого ноугамеса. Соответственно, задротам видеоигр придётся сами придумать что-то для себя.

Разные способы для видеоконтента:
-включить в настройках экрана перевернутую ориентацию и смотрите любимый контент то так, то нормально;
-смотреть без звука и либо пытаться угадать содержание, либо, как многие делали в детстве, озвучивать их самому; наверное, можно даже по губам читать попробовать, с чем ты не шутит;
-слушать без картинки и пытаться вообразить, увидев только первые кадры или вовсе без них;
-обращать внимание на что-то из следующего: цвета (выбрать один на всё видео или гулять по радуге КОЖЗГСФ), геометрические формы, близкие предметы/дальние предметы, лица, только неподвижное/только подвижное, фигура/фон, текстура тканей и материалов и т.д. и т.п.
-переключать внимание максимально на звук/картинку/свои ощущения, иногда доводи до пика, как бы выжимая педаль внимания до максимума, периодически смотреть как сочетаются картинка и звук/твои ощущения и картинка/твои ощущения и звук, это восприятие тоже иногда доводить до пика интенсвности;
-перед просмотром отвечать на вопрос "что я хочу получить от этого?" и/или "о чём это скорее всего будет?"(сможешь ли ты предугадать основную суть видео)
Запастись бумагой и ручкой и выделять по ходу дела главное и второстепенное, рисовать блок-схемы или как-то иначе отображать суть просмотренного;
-цепко, не теряя фокуса, думать во время просмотра о случайном слове/идее/проблеме, пытаться вплести её по смыслу, найти связи;
-бубнить про себя мантру и наблюдать изменения восприятия контента;
-следить за дыханием, обращать в связи с этим внимание на тепло и прохладу в носу, глотке и груди;
-делать дыхание на счёт параллельно просмотру(паттерны подбирать по себе, самая попса 1:2 для успокоения или квадратное для спокойной сосредоточенности);
-во время просмотра учиться напрягать и максимально расслаблять руки/ноги/другие части тела (очень желательно, даже обязательно сначала прослушать или прочитать гайды по прогрессивной мышечной релаксации);
-для самых унылых: "внутренняя улыбка" или попроще "улыбка будды";
-смотреть одним глазом попеременно;
-кузьмичнуть свои способы наподобие, вы сами Петрович собственнго чулочно-колбасного цеха;

Разные способы для аудиоконтента
-слушая что-то выбрать одну конкретную букву/слово/слова начинающиеся на одну букву, и чиркать на листке чёрточку каждый раз, как искомое слово/звук произносится;
-следить в основном за интонацией, как она уходит вверх и опускается вниз;
-обращать максимум внимания на паузы между звуками или на фоновые шумы;
-поймать ритм речи и, возможно, даже отстукивать его по столу;
-ловить случайные слова и переворачивать их задом наперёд;
-крафтить свои способы наподобие, вы сами аутист собственнго спектра;
-если контент изначально без картинки, то довообразить картинку; с музыкой и вовсе постараться визуализатор в голове включить, постепенно он из тусклого станет ярче;
-те же фишки с дыханием, мантрой, расслаблением;
-слушать одним ухом попеременно;

Для текстового контента, пардонидзе, знаю только один интересный способ (первый в списке), так как чтение и так не особо овощное занятие:
-максимально образно и ярко представлять прочитанное
-пробовать скорочитать, либо водя пальцем в конец строки быстрее, чем можешь прочесть и потом тормозить и обдумывать, усваивать, бежать на следующую строку
-пробовать ухватить за раз больше одного слова, желательно целое предложение;
-отбивать ритм стук, как здесь https://www.youtube.com/watch?v=W1E9sOpfvz8, не позволяя себе внутренне проговаривать текст;
-считать про себя от 1 до 20 или произносить считалку/поговорку(ехал грека, шышел-мышел и т.п.), как и в упражнении выше для подавления артикуляции;
-смотреть расфокусироанно, стараться увидеть весь текст целиком;
-настартапить свои краудфандинги наподобие, вы сами цукермаск своего силикона;

Бонусный лифепук
для тех, кто постоянно ест во время просмотра контента и тяготится этим или просто хочет немного разнообразия:
Заменяете видосики картинами с гугл arts and culture
https://artsandculture.google.com/
Включаете музыку посложнее, не слишком для вас претенциозную и достаточно приятную, желательно неагрессивную, всё-таки есть лучше в благостной атмосфере. Далее поглощаете хрючево вместе с тонкими материями. Смакуете одновременно либо только два из этого пира духа (еду и музыку/еду и картину/музыку и картину) либо все три сразу, можно переключаться между разными комбинациями. Важно именно сознательное потребление, внимание к каждому нюансу. Иногда по желанию доводите интенсивность внимания до пика. Это ещё не синестезия, но уже что-то интересное, от чего ваш мозг очень заметно оживёт, да и эстетизм повседневности прокачается.

За возможные ошибки и форматирование извени, анон, у нас на дурке тихий час уже.