58 Кб, 1152x648https://www.youtube.com/watch?v=L6ebXDTW3UA
https://www.youtube.com/watch?v=jGGrkoES8l4
Ищи литературу по своей проблеме, читай, выполняй упражнения, задавай вопросы.
Посмотреть про АКТ:
https://youtu.be/emTLRER8xOw
https://youtu.be/oJkL4MDz-Fg
https://youtu.be/I-TuzruKhi4
https://www.youtube.com/@dr.russharris-acceptanceco972
Посмотреть про КПТ:
https://youtu.be/rm0tH1oVIXg
Посмотреть про МКТ:
https://youtu.be/bIWj985R4Gk
https://youtu.be/BpunW8sbPHA
Книги по теме
КПТ: https://drive.google.com/drive/folders/1pSCVUsQTyXqmhl8fA5N1J42Sf4nRxV5m?usp=sharing
МКТ: https://drive.google.com/drive/folders/12IRyyH0poxCCGr8x-N8og_XL5P1QXIsR?usp=sharing
АКТ: https://drive.google.com/drive/folders/1EKMUPKKzbb2Wc4qHR2alfVJTxFP7MwJh?usp=sharing
Методичка ВОЗ - Важные навыки в периоды стресса: https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-rus-3-web.pdf
Ещё один сборник книг по теме:
https://cbt-ru.github.io/
Кто может в англюсик, отдельно советую эту, если не хочется перечитывать сотни страниц воды
http://libgen.is/book/index.php?md5=66D795CD7D035BE21FD9547AB9BD1AE0
И вдобавок
http://library.lol/main/A7CD5236FC5650294B65478D3F5FC670
http://library.lol/main/A1E686FB3C4E44D1D8CD78607B4A6000
Как правильно писать в тред:
1. Диагноз (если есть). Опыт терапии (в т.ч. самотерапии), принятия таблеток. По желанию указать возраст и чем занимаешься по жизни.
2. В конце предложения - вопросительный знак. Анон должен понимать на что отвечать.
3. Коротко опиши ситуацию, эмоции и, самое главное, свои мысли об этой ситуации.
Как выбрать психотерапевта:
1.1. Оффлайн: prodoctorov.ru
1.2. Онлайн:
https://journal.tinkoff.ru/short/find-psycho/
2. Ищем платного психотерапевта или клинического психолога.
3. В описании специалиста нежелательны такие слова: "НЛП", "психоанализ" и "гештальт". Желательны "КПТ", "когнитивная", "АСТ", "терапия принятия и ответственности", "МКТ".
4. Найти подходящего терапевта не всегда можно с первого раза. Нужно пробовать. Если доктор не понравился - искать другого.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/psy/res/1747794.html (
М)
https://www.youtube.com/watch?v=jGGrkoES8l4
Ищи литературу по своей проблеме, читай, выполняй упражнения, задавай вопросы.
Посмотреть про АКТ:
https://youtu.be/emTLRER8xOw
https://youtu.be/oJkL4MDz-Fg
https://youtu.be/I-TuzruKhi4
https://www.youtube.com/@dr.russharris-acceptanceco972
Посмотреть про КПТ:
https://youtu.be/rm0tH1oVIXg
Посмотреть про МКТ:
https://youtu.be/bIWj985R4Gk
https://youtu.be/BpunW8sbPHA
Книги по теме
КПТ: https://drive.google.com/drive/folders/1pSCVUsQTyXqmhl8fA5N1J42Sf4nRxV5m?usp=sharing
МКТ: https://drive.google.com/drive/folders/12IRyyH0poxCCGr8x-N8og_XL5P1QXIsR?usp=sharing
АКТ: https://drive.google.com/drive/folders/1EKMUPKKzbb2Wc4qHR2alfVJTxFP7MwJh?usp=sharing
Методичка ВОЗ - Важные навыки в периоды стресса: https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-rus-3-web.pdf
Ещё один сборник книг по теме:
https://cbt-ru.github.io/
Кто может в англюсик, отдельно советую эту, если не хочется перечитывать сотни страниц воды
http://libgen.is/book/index.php?md5=66D795CD7D035BE21FD9547AB9BD1AE0
И вдобавок
http://library.lol/main/A7CD5236FC5650294B65478D3F5FC670
http://library.lol/main/A1E686FB3C4E44D1D8CD78607B4A6000
Как правильно писать в тред:
1. Диагноз (если есть). Опыт терапии (в т.ч. самотерапии), принятия таблеток. По желанию указать возраст и чем занимаешься по жизни.
2. В конце предложения - вопросительный знак. Анон должен понимать на что отвечать.
3. Коротко опиши ситуацию, эмоции и, самое главное, свои мысли об этой ситуации.
Как выбрать психотерапевта:
1.1. Оффлайн: prodoctorov.ru
1.2. Онлайн:
https://journal.tinkoff.ru/short/find-psycho/
2. Ищем платного психотерапевта или клинического психолога.
3. В описании специалиста нежелательны такие слова: "НЛП", "психоанализ" и "гештальт". Желательны "КПТ", "когнитивная", "АСТ", "терапия принятия и ответственности", "МКТ".
4. Найти подходящего терапевта не всегда можно с первого раза. Нужно пробовать. Если доктор не понравился - искать другого.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/psy/res/1747794.html (
М)>>8069
Попробуй и узнаешь. На каждого человека свой метод
Попробуй и узнаешь. На каждого человека свой метод
>>8111
Что то на уровне фрейдизма, где ты должен отходить 100 сеансов чтобы расковырять что тебя в детсве головой уранили (на хуй отчима) и что вот это вот есть в этом корень твоих проблем ну и что ну а дальше нахуй иди
Что то на уровне фрейдизма, где ты должен отходить 100 сеансов чтобы расковырять что тебя в детсве головой уранили (на хуй отчима) и что вот это вот есть в этом корень твоих проблем ну и что ну а дальше нахуй иди
>>8154
Ну если тебе нравится жрать это еврейское перееосмысление цыганства то кушай наздоровье я не запрещаю
Ну если тебе нравится жрать это еврейское перееосмысление цыганства то кушай наздоровье я не запрещаю
>>8069
В психологии "лучше" идет с твоей стороны. То есть то что помогло то и лучше. То есть в теории даже молитва лучше.
>лучше
В психологии "лучше" идет с твоей стороны. То есть то что помогло то и лучше. То есть в теории даже молитва лучше.
>>8228
Если уж прям в залупу лезть то именно так и устроена. Обычная верология где религиозные или мифические термины на светские заенили. Душу на подсознание, разум на сознание и тд. Чтобы очистить душу нужно пользоваться даровоным тебе богом разумом (сознанием), молиться (заполнять кпт табличку) и исповедоваться (ходить на терапию и руку жиду золоить) . Негативные автоматические мысли это грех который нужно очистить и жить праведно. А вся эта мастурбация внутри головы чтобы эакулят выделился и было ощущение что стало лучше или что ты что-то контролируешь. Ну а гештальт это уже слишком примитивная болтология. А вообще нахуй иди
Если уж прям в залупу лезть то именно так и устроена. Обычная верология где религиозные или мифические термины на светские заенили. Душу на подсознание, разум на сознание и тд. Чтобы очистить душу нужно пользоваться даровоным тебе богом разумом (сознанием), молиться (заполнять кпт табличку) и исповедоваться (ходить на терапию и руку жиду золоить) . Негативные автоматические мысли это грех который нужно очистить и жить праведно. А вся эта мастурбация внутри головы чтобы эакулят выделился и было ощущение что стало лучше или что ты что-то контролируешь. Ну а гештальт это уже слишком примитивная болтология. А вообще нахуй иди
>>8067 (OP)
Привет, а какие есть техники из АСТ, для принятия прошлого?
Привет, а какие есть техники из АСТ, для принятия прошлого?
>>8313
>>8313
Двачую вопрос. Немного расскажу о себе, по жизни меня часто травили, я все это помню и прокручиваю в голове, но почему то немогу принять позицию, что я слабый и просто проиграл более сильным ребятам, я автоматически начинаю фантазировать, что у меня есть сильные друзья(которые меня на самом деле презирали, да и просто отсутствовали из за моей замкнутости) и мы вместе наказываем моих обидчиков и причем жестоко. Тут возникает голос разума, обьясняющий что я слаб и это невозможно, а если бы и было возможно, то черевато последствиями, например месть обидчиков. Но я не могу отказаться от фантазий, они слишком приятные и несут удвольстворение. Что мне делать с фантазированием? Как принять суровую реальность?
>>8313
Двачую вопрос. Немного расскажу о себе, по жизни меня часто травили, я все это помню и прокручиваю в голове, но почему то немогу принять позицию, что я слабый и просто проиграл более сильным ребятам, я автоматически начинаю фантазировать, что у меня есть сильные друзья(которые меня на самом деле презирали, да и просто отсутствовали из за моей замкнутости) и мы вместе наказываем моих обидчиков и причем жестоко. Тут возникает голос разума, обьясняющий что я слаб и это невозможно, а если бы и было возможно, то черевато последствиями, например месть обидчиков. Но я не могу отказаться от фантазий, они слишком приятные и несут удвольстворение. Что мне делать с фантазированием? Как принять суровую реальность?
62 Кб, 1078x876>>8325
Сейм. Памагити
>я все это помню и прокручиваю в голове
>Что мне делать с фантазированием? Как принять суровую реальность?
Сейм. Памагити
>>8437
Ну тут лучше/не лучше на индивидуальном уровне зависит от человека к человеку. Обычно принято с сиозс начинать. А так я не ебу уже, я лет 5 назад в последний раз СИОЗС жрал
Ну и еще подахуел недавно. Жрал руснявые дженерики чтобы подсыкономить и как будто нихуя не работало. Думал толер уже набил. Потом т.к. в аптеке не было ниче другого то купил велаксин и ахуел от того что эффект стал такой как будто как когда я их в первый день начал принимать
Ну тут лучше/не лучше на индивидуальном уровне зависит от человека к человеку. Обычно принято с сиозс начинать. А так я не ебу уже, я лет 5 назад в последний раз СИОЗС жрал
Ну и еще подахуел недавно. Жрал руснявые дженерики чтобы подсыкономить и как будто нихуя не работало. Думал толер уже набил. Потом т.к. в аптеке не было ниче другого то купил велаксин и ахуел от того что эффект стал такой как будто как когда я их в первый день начал принимать
>>8447
Причем не только субъективно, а по побочкам даже. Снова кончить по пол часа не мог и когда кончаешь то в теле спазм ебаный мышц начинается и чуть ли пена не из зо рта идет
Причем не только субъективно, а по побочкам даже. Снова кончить по пол часа не мог и когда кончаешь то в теле спазм ебаный мышц начинается и чуть ли пена не из зо рта идет
Аноны, всем дарова.
Есть кто добился успеха в ощущении Я-наблюдателя? Прочитал Хайеса, где речь идет об трансцендентальном Я - и в течении дня начал планомерно тренировать. И как-будто начал проваливаться те состояния, когда тревожность утихает, либо становится несущественной. И задумался - а может быть это и есть основа АКТ?
До этого читал поп-хрень - Осознанность (Марк Уильямс, Денни Пенман), никому не советую, тупо одна вода, что Хайес описывает за 1 главу они растянули на целую книгу и впарили гоям.
Вообще этот Я-наблюдатель как будто мальца отдает шизотерикой.
Хотелось бы узнать у вас аноны, есть у вас какой опыт на эту тему.
Есть кто добился успеха в ощущении Я-наблюдателя? Прочитал Хайеса, где речь идет об трансцендентальном Я - и в течении дня начал планомерно тренировать. И как-будто начал проваливаться те состояния, когда тревожность утихает, либо становится несущественной. И задумался - а может быть это и есть основа АКТ?
До этого читал поп-хрень - Осознанность (Марк Уильямс, Денни Пенман), никому не советую, тупо одна вода, что Хайес описывает за 1 главу они растянули на целую книгу и впарили гоям.
Вообще этот Я-наблюдатель как будто мальца отдает шизотерикой.
Хотелось бы узнать у вас аноны, есть у вас какой опыт на эту тему.
У вас фляга не свистит от самостоятельных занятий? Результаты вообще кто то наблюдает со стороны? Без иронии спрашиваю
>>8592
Смысл не в том чтобы тревога утихала. Основа акт - чтобы тревога тебе не мешала действовать.
Смысл не в том чтобы тревога утихала. Основа акт - чтобы тревога тебе не мешала действовать.
>>8595
Нет, "Перезагрузи мозг". Освобожденный разум не понравился переводом, а читать оригинал не хочу.
>>8648
Да я тупой, чтобы описывать такие сложные процессы, в книге есть дофига метафор, чтобы ощутить Я-наблюдателя, но это как будто на один уровень повыше майндфулнес/осознанности. Если просто наблюдать за тем же дыханием, это заебись, но попробуй задать себе вопрос, а кто это наблюдает за всем этим?
>>8778
Я и не говорю, что это моя цель, но в таком состоянии гораздо лучше себя ощущаю, больше контроля и меньше тряски.
Нет, "Перезагрузи мозг". Освобожденный разум не понравился переводом, а читать оригинал не хочу.
>>8648
Да я тупой, чтобы описывать такие сложные процессы, в книге есть дофига метафор, чтобы ощутить Я-наблюдателя, но это как будто на один уровень повыше майндфулнес/осознанности. Если просто наблюдать за тем же дыханием, это заебись, но попробуй задать себе вопрос, а кто это наблюдает за всем этим?
>>8778
Я и не говорю, что это моя цель, но в таком состоянии гораздо лучше себя ощущаю, больше контроля и меньше тряски.
>>8781
Еще дополню ответ по поводу ощущения трансцендентального-Я, это осознание другого типа «Я» как непрекращающийся процесс самоосознавания (в книге описывается), и вот это наблюдение за ним и дает нужное ощущение, что-то вроде разделения на максималке.
Я вот сегодня не выспался и мне тяжело практиковаться, постоянно фокус сбивается
Еще дополню ответ по поводу ощущения трансцендентального-Я, это осознание другого типа «Я» как непрекращающийся процесс самоосознавания (в книге описывается), и вот это наблюдение за ним и дает нужное ощущение, что-то вроде разделения на максималке.
Я вот сегодня не выспался и мне тяжело практиковаться, постоянно фокус сбивается
246 Кб, 942x213А если их 120? Все 120 писать?
60 Кб, 393x502Чё то mindfullness не работает нихрена. Вот говорят типа если у вас тревога, то чтобы ещё отпустить и рефокусироваться, берёте кусочек шоколадки например и пропихиваете его себе в анус. Сосредотачиваете все свои ощущения на пропихиваннии, какого размера шоколадка, как она входит, как анус расширяется, как шоколадка начинает таить. Ну блять, я нихуя не могу отвлечься от тревоги, ведь я мозгами же понимаю, что это действо отвлечения оно не по моему собственному желанию, а чтобы отвлечься от тревоги, а значит я опять думаю о тревоге, что только усиливает её, несмотря на растаявший в анусе кусочек шоколада.
Кто вообще эту хуйню придумывал и почему он решил, что все должно помогать.
Кто вообще эту хуйню придумывал и почему он решил, что все должно помогать.
>>9196
У меня есть ощущение что есть люди которым и правда больше заходит майндфуллнес и всякие там отвлечения от мыслей, а кому-то КПТ с листочками где ты опровергаешь или, если листочка нет, просто вслух или про себя даёшь себе надежду на лучшее. Мне вот больше второе подходит, майндфуллнес на меня тоже не работает
У меня есть ощущение что есть люди которым и правда больше заходит майндфуллнес и всякие там отвлечения от мыслей, а кому-то КПТ с листочками где ты опровергаешь или, если листочка нет, просто вслух или про себя даёшь себе надежду на лучшее. Мне вот больше второе подходит, майндфуллнес на меня тоже не работает
Где скачать эту книгу?
Ричардс Томас — Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом
Здесь ссылка нерабочая - https://cbt-ru.github.io/
Ричардс Томас — Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом
Здесь ссылка нерабочая - https://cbt-ru.github.io/
>>9495
Лол, оказалось, что первая ссылка в гугле.
Лол, оказалось, что первая ссылка в гугле.