Это копия, сохраненная 28 сентября 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Напоминаем:
- Кетосектантам тут официально не рады.
- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.
- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
- Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.
Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.
Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения.
https://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.
Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
Текст шапки для следующих тредов -http://pastebin.com/raw/6eFpZksQ
В оп-посте написано, что фатсикрет пиздит в подсчете этой формулы.
У тебя при сидячем образе жизни расход 2230 ккал, при легко активности 2555 ккал.
Да, анон, как я и думал, у тебя очень много простых углей, которые сытости не дают, поэтому ты не наедаешься.
Хлеб, макароны, овощи, фрукты - эти вещи не дают сытости. Еще масло у тебя там гуляет постоянно, наворачиваешь бутербродики, а потом воешь от голода.
Еда чемпиона-похудальца - это творог, мясы, рыбы, крупы, яйца, молочка и кисломолочка. Небольшую часть можно выделять на вкусненькое, которые чаще всего тоже не дает сытости.
Крупы, каши.
Мозг питается углями. Простые углеводы очень быстро всасываются в кровь и резко повышают сахар, и также резко снижают его в скором времени. А сложные - расщепляются дольше и дольше подпитывают. Овсянка на завтрак - твой друг. Бутерброды - враг. Попробуй пару дней питаться по-новому, должно будет помочь.
Но ешь то килограммами.
Вок и роллы заебись же?
В день разгона жрал всякие салаты с мазиком, много колбасы, сыра, картоху жареную, курицу, пиццу, конфеты и печенье, торт, арбуз. Обожрался так, что пиздец, еле ходил, и это было до 6 вечера. Потом планировал легко поужинать и всё, но даже ужинать не хотел, а с утра не было сильной голодухи. Набрал от силы 1,5кг, которые у меня ушли где-то за 2 дня. Ну и всё, собственно. Вес не стал быстрее снижаться, ничего я не заметил, по сути, "разгон" довольно безобидная штука, не разжиреешь с него, но вес быстрее не идёт вниз. Может, он збс когда ты овер 100кг, не знаю. А у вас какие результаты с ним были, кому помогает?
Разгон - мем тролликов. Никаких научных пруфов, что сожрать на 4-6-10-15 ккал пойдет на пользу.
Но я поверил некоторым убеждениям, ведь согласись, убедительно звучит такое подобие фразы "Что при дефиците метаболизм замедляется, происходит нехватка ресурсов, организм замедляет обмен веществ и тд, дальше не помню что было, а разгон он взбудораживает так сказать организм, заставляя на полную катушку его работать и потом на диете пробивается застой и вес снижается эффективнее", может, так оно и есть, когда у тебя очень большие излишки веса, но на мне не сработала эта тема...
Имплаинг организмэто некоторое существо с отдельным собственным разумом
Раз разгон довольно безобидная штука, можно им грешить раз в 1-2 недели. Но чисто теоретически мне вот что интересно. К примеру, я разгонялся тогда до 5 вечера, на следующий день прибавка веса была около 1,5кг, сошло всё за пару дней. А если в течении всего дня хуярить пивас и любую пищу, вплоть до ночи? Ведь очень много пишут, что если ночью обожраться, то пища хуже усвоится, соответственно, можно больше разжиреть и это дольше будет сходить или как? Кто практиковал, аноны?
для суть разгона в моральном расслабоне
когда всю неделю жрешь крошки и постоянно голоден все считаешь и т.п. а потом в пятницу можешь тупо расслабиться и нажраться так чтобы хватило на след неделю
все равно за день там нихуя не усвоится и просто посрешь в 3 раза больше
спс
Даже если нажраться на ночь, жира больше не станет, если наесться до 5-6 вечера? Теперь то я понял суть разгона, моральный расслабон, когда, допустим, тренировок нет, весь день дома сидишь и так далее. А на следующий день после разгона можно и в зале поебашить. Но всё равно интересно, больше ли жира прибавится, если обожраться вечером и ночью, чем если пожрать до 6 вечера?
Ебало завали, хуйло. Я где-то говорил, чтобы ты не жрал овощей и фруктов, кретин жирный?
Ага, теперь понял. Так что ты хотел этим сказать по поводу работоспособности разгонов? Что на каждого влияет по своему?
Да не особо, как хлеб, немного лучше, если из твердых сортов.
В какой-то степени. Если хочешь реальное, то гугли рефид. Это реальная, научная, проверенная херня. А разгон - мем.
Так с "безобидных" творожков начнешь, а потом и глазом не моргнешь, а уже будешь масло сливочное по вене пускать. Опасная это штука.
sup^S`er.ftioANUSyandei`.xPUNCTUMrhgvu
https://vk.com/id26569309
Ну, тащемта, вегетативные процессы в твоем организме, на то и вегетативные, что происходят неподконтрольно твоему сознанию. И ты можешь их регулировать, влияя исключительно на внешние факторы.
Так что вплне можно рассматривать свой организм как некое домашнее животное, которое ты кормишь, и о котором заботишься.
>Так с "безобидных" творожков начнешь, а потом и глазом не моргнешь, а уже будешь масло сливочное по вене пускать. Опасная это штука.
Творожок или масло? Или вообще вся молочка?
Ну вы и педики, ребята.
Вечер в хату, жираны.
Где норм рассчитать расход калорий? На том же жиросекрете в разделе "фитнес" попадается дикая хрень в духе "Баня (Сауна) - 268, Вязание - 178", что подрывает доверие к таким рассчетам в целом.
В день прохожу свыше десяти км, хотелось бы рассчитать расход.
Ну впиши на ходьбу 223. На самом деле хуйня твое прохожу, не парься даже. Я на работе не меньше прохожу, при том еще физически въебываю. Бочки двухсоткилограммовые катаю Но на моем брюхе это не сказывается. А сказывается контроль над калориями, по тому же фатсекрету. Да-да.
Доброго времени суток. Решил в который раз похудеть. Собственно почитал я шапку и как я понял надо жрать меньше чем мне нужно в сутки на 500 кал. Ну допустим. Но что жрать то я должен? Я так понял что надо снижать потребление углеводов. Короче говоря физач накидай мне диету\продукты которые можно есть чтобы я просто жрал это месяцами и худел. Например утром кашу овсяную на молоке - днём куриная грудка с рисом\гречкой - вечером творог зернистый
Кстати про физ. упражнения. Т.к. я мамин домосед выходить и тем более бегать не вариант. Накидаете упражнений на дому чтобы больше калорий расходовало.
да я ахуел но чтобы не заёбывать вас и меня дальнейшими вопросами ты анон мог бы просто написать что и сколько мне надо жрать и какие упражнения выполнять.
http://www.diets.ru/calculator/daily/ если верить этому сайте то мне надо жрать 1680 калорий\сутки чтобы похудеть
Чутка убавь калорий, чо ты как этот?
Накидал. Проверяй за щекой.
Цифры все свои запили. Рост, вес, как давно худеешь, активность, РСК, свое меню.
Гуглишь продукты с низким ГИ
т.е. меньше 50-55
выбираешь то, что понравилось
жрешь их и соблюдаешь баланс БЖУ/ккал.
Все.
проиграл
>2016
>хейтить ГИ
>удивляться что брюхо не исчезает
Жирный пооуебок, ты опять себе монитор обоссал?
Кубики появятся только тогда, когда уровень жира будет очень низким.
он уже накачан ,иди худей
нахуя ? пресс грузится неплохо даже когда с груди жмешь, зачем его отдельно качать - загадка
потом бомбануло и еще сходил купил лаваш 300г и тортик на 500г
в итоге потом наложил гиганские кучи говна раза два
сегодня сижу голодаю и завтра тоже буду голодать для компенсации
наверни ченить белкового
пойду щас рыбы красной куплю наверно кусок на 300г и еще фруктов немного, до вечера не так много осталось думаю продержаться
хотя могу опять сорваться
Ну хуй знает. Была у меня одна работа шесть лет назад. На производстве вермишели быстрого приготовления. Как сейчас вспоминаю 20-ти килограммовые блоки пальмового масла. Нам их подвозили на поддонах по 900-1000 кг, 45-50 коробок соответственно и мы их закидывали в огромный чан 2х2х2м. Оно так плюхало. Был там простой малый Вовчик, заправлял на этой маслодельне. Такой был быдлан и такой дрищуган, пиздец, при росте 170 в нем наверное даже 50 кг не было. Во мне массы было тупо в два Вовчика. Но это не мешало ему строить из себя дохуя быка и выебываться периодически, потому что он чувствовал во мне маменькиного сынка.
Ну так хуле, у меня ебло с претензией на интеллектуальность, а еще я учился в Москве. Помнится как-то в санитарный день в первых числах мая после праздников довелось мне спуститься в этот чан. В резиновых сапогах в расплавленном масле 10 см глубиной отскребал лопаткой прогорклое дерьмо со дна. Захерачивал в ведро и потом поднимал ведро наверх Вовчику. Офк на меня вся эта дрянь капала. Загадил тогда довольно годную майку поло. Блять, я на той работе вероятно в убыток работал, потому что получал блять 8к. Вовчик раза в полтора больше, но при этом был женат и ездил на кредитопомойке. Мухосранская романтика. Ух блять воспоминания. Однако что больше всего отпечаталось, так это то, что на дне этого бака были подогревающие трубки, а спускался в бак я на сраной подвесной лесенке, сбитой пьяным слесарем Вадиком. Я реально боялся, что сейчас лесенку нахуй уберут, закроют меня нахуй в баке и врубят эти ебаные трубки. Нихуевый такой приступ клаустрофобии пришлось терпеть.
Прошу извинить за лирику, суть в чем. На масло я редко попадал, там была работа относительно козырная, за первые пять часов закидываешь всю хуйню, а потом оставшиеся шесть часов рабочего времени смены ходишь проебываешься и типа помогаешь на линии. Основной моей задачей было таскать коробки с уже упакованными бич-пакетами с линии на заклеивание. В среднем расстояние от линии до заклейки было 10 метров, таскал по две коробки, туда/обратно 20 метров. За смену мы делали ~60 поддонов по ~60 коробок. И все эти коробки носил я один, подменяясь только на получасовой обед. Итого за рабочую смену выходило 30-35 км. Ох блять как же моя жирная жопа охуевала с этой работы. К концу смены по-началу сего печального опыта мои ноги просто стучали нахуй ощутимо. Потом уже конечно обвыкся кое-как, но все равно это была та еще каторга. Офк ни о каком контроле питания и речи не шло. Жрал джанк сколько хотел и все что маман дома наготовит на маслеце. За 7 месяцев этой каторги я похудел на 15 кг, и даже с учетом того, что 50 дней из тех семи месяцев у меня была сессия на заочке, где я себе тоже в джанке не отказывал, но из всех нагрузок была только дорога до метро. Может сыграло роль то, что на обед в рабочий день я ел только 50 грамм миндаля с сухофруктами, ну и изредка котлетку с крапалем макарох, которые нам иногда подгоняло предприятие. То есть 12 часов из рабочих суток умещались в ~500 ккал и в 1000, когда подвозили макарохи. Но дома то, вернувшись со смены, я наяривал пол кило пюрешки, маслецем подсолнечным залитой, банку кукурузы бондюэль, крабовых палочек или там котлетку куриную из магаза, полируя все как-нибудь покупным питьем и шоколадкой Альпен-гольд. То есть в рабочий день 3-3,5 мегакалорий выходило. Ну а в выходные теже 3-3,5 только сидя на жопе ровно. Видимо все же нагрузки превышали даже экстра эктив по вольфраму, раз я сбрасывал вес. Но все же не стоит недооценивать простую ходьбу, если ее реально дохуя.
Ну хуй знает. Была у меня одна работа шесть лет назад. На производстве вермишели быстрого приготовления. Как сейчас вспоминаю 20-ти килограммовые блоки пальмового масла. Нам их подвозили на поддонах по 900-1000 кг, 45-50 коробок соответственно и мы их закидывали в огромный чан 2х2х2м. Оно так плюхало. Был там простой малый Вовчик, заправлял на этой маслодельне. Такой был быдлан и такой дрищуган, пиздец, при росте 170 в нем наверное даже 50 кг не было. Во мне массы было тупо в два Вовчика. Но это не мешало ему строить из себя дохуя быка и выебываться периодически, потому что он чувствовал во мне маменькиного сынка.
Ну так хуле, у меня ебло с претензией на интеллектуальность, а еще я учился в Москве. Помнится как-то в санитарный день в первых числах мая после праздников довелось мне спуститься в этот чан. В резиновых сапогах в расплавленном масле 10 см глубиной отскребал лопаткой прогорклое дерьмо со дна. Захерачивал в ведро и потом поднимал ведро наверх Вовчику. Офк на меня вся эта дрянь капала. Загадил тогда довольно годную майку поло. Блять, я на той работе вероятно в убыток работал, потому что получал блять 8к. Вовчик раза в полтора больше, но при этом был женат и ездил на кредитопомойке. Мухосранская романтика. Ух блять воспоминания. Однако что больше всего отпечаталось, так это то, что на дне этого бака были подогревающие трубки, а спускался в бак я на сраной подвесной лесенке, сбитой пьяным слесарем Вадиком. Я реально боялся, что сейчас лесенку нахуй уберут, закроют меня нахуй в баке и врубят эти ебаные трубки. Нихуевый такой приступ клаустрофобии пришлось терпеть.
Прошу извинить за лирику, суть в чем. На масло я редко попадал, там была работа относительно козырная, за первые пять часов закидываешь всю хуйню, а потом оставшиеся шесть часов рабочего времени смены ходишь проебываешься и типа помогаешь на линии. Основной моей задачей было таскать коробки с уже упакованными бич-пакетами с линии на заклеивание. В среднем расстояние от линии до заклейки было 10 метров, таскал по две коробки, туда/обратно 20 метров. За смену мы делали ~60 поддонов по ~60 коробок. И все эти коробки носил я один, подменяясь только на получасовой обед. Итого за рабочую смену выходило 30-35 км. Ох блять как же моя жирная жопа охуевала с этой работы. К концу смены по-началу сего печального опыта мои ноги просто стучали нахуй ощутимо. Потом уже конечно обвыкся кое-как, но все равно это была та еще каторга. Офк ни о каком контроле питания и речи не шло. Жрал джанк сколько хотел и все что маман дома наготовит на маслеце. За 7 месяцев этой каторги я похудел на 15 кг, и даже с учетом того, что 50 дней из тех семи месяцев у меня была сессия на заочке, где я себе тоже в джанке не отказывал, но из всех нагрузок была только дорога до метро. Может сыграло роль то, что на обед в рабочий день я ел только 50 грамм миндаля с сухофруктами, ну и изредка котлетку с крапалем макарох, которые нам иногда подгоняло предприятие. То есть 12 часов из рабочих суток умещались в ~500 ккал и в 1000, когда подвозили макарохи. Но дома то, вернувшись со смены, я наяривал пол кило пюрешки, маслецем подсолнечным залитой, банку кукурузы бондюэль, крабовых палочек или там котлетку куриную из магаза, полируя все как-нибудь покупным питьем и шоколадкой Альпен-гольд. То есть в рабочий день 3-3,5 мегакалорий выходило. Ну а в выходные теже 3-3,5 только сидя на жопе ровно. Видимо все же нагрузки превышали даже экстра эктив по вольфраму, раз я сбрасывал вес. Но все же не стоит недооценивать простую ходьбу, если ее реально дохуя.
на пикабу мли удавком уебывай со своими охуительными историями
Лол, полуебок, ты бы в шапке ссылку на мультик для тех кто не умеет читать хоть глянул, по поводу голоданий.
А яблоки это плохо?(
да. это вода.
Замедляется метаболизм, теряешь мышцы, кусаешь локти от голода.
Киньте жж голодавшего школьника.
Ну ты и мразь.
>Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
Если у меня работа на ногах и я в день прохожу10км этого недостаточно и нужна качалка или фитнес?
Чтобы не быть жиродрищем, нужно качать мышцы.
Кето.
завтра пьешь мочу? удачи
Как-то раз разогнался просто пивом (литра три выпил). сначала набрал 190 грамм, потом целых две недели сбрасывал стабильно по 156 грамм в день. В итоге похудел за две недели на два кило.
Да не, меня интересует именно то, будет ли различие в весе, когда разгоняться? До 5-6 вечера, например, или жрать что угодно и сколько угодно вплоть до ночи? При втором способе ты наберешь больше жира и дольше будешь его сбрасывать, или результат будет один и тот же?
Мамку твою ебать буду.
Я пивандрием целый день разгонялся. Не с утра конечно, а с корегшами стыканул в половине четвертого и потом банок 6 выпили потинемогу.
Сокобыдло.
пиздец, зачем я это сделал?
Как же я хуево теперь себя чувствую
Просто забудь что ты ее сожрал. Точнее не забудь, а пойми что она тебе никакого урона глобального не нанесла и продолжай дальше. Будто ничего и не было.
Лол, не пизди про плохое самочувствие. Я тут недавно пару бананов сожрал- блевал и срал одновременно двенадцать часов кряду. Даж скорую вызвать пришлось.
Так-то я понимаю что ничего глобального она не сделала, угрызении совести у меня нет. Хуево я себя чувствую чисто физически - живот будто надулся и тянет блевать уже как второй час
>>931493
Это ты на безуглеводке так? Что-то похожее у друзей было, когда они сожрали сладости и фрукты всякие запивая все пивом и колой
>Это ты на безуглеводке так? Что-то похожее у друзей было, когда они сожрали сладости и фрукты всякие запивая все пивом и колой
Ну на низкоуглеводке. 100г медленных углей в день приблизительно было.
Правда, после таких-то процедур скинул больше двух килограммов, лол. Большая часть, конечно, вода.
Ты значит не правильно разгон делал. Не жрите больше 400-500 углей на разгоне и тем более не жрите быстрые угли перед сном. Разгон заканчивайте часа в 4 вечера. У меня при таком подходе вода набирается если на овер 7000 ккал нажрал, а если вкладываться в зеленый коридор 4000-6000, то все заебись.
Говно это все. Для нюфагов и поехавших. Вкус от сорта зависит. Всю жизнь жую овощи с бабкиной дачи. На вкус как магазинные, только не самые дешевые. А внешний вид хуже. Просто самые дешевые совсем на пиздеце выращивают. А те кто говорит что это почти бесплатно - пиздеж. Она сливает нную сумму на инструменты, удобрения, семена и средства обработки. Ну а еще все свое время, она тусит там с апреля по ноябрь по 10 часов ежедневно. И еще я и человека три других родственника часов по сорок в году.
Мясо деревенское пробовал раз 5 - хуже магазинного намного.
Пиздишь ты все, кроме трудозатрат на вспахивание. А деревенская молочка охуенна. Тебе просто посчастливилось жить внутри секты жопоруких уебанов-неудачников, которые ни помидорку взрастить, ни корову подоить.
мимо-колхозник
Я бы добавил немного упражнений на верхнюю часть тела. Хотя бы одних отжиманий.
Это не низко. Низко - меньше 50. Меньше 20 - кетофашизм.
Много углей, мало жиров. Деф и белок скорее всего норм (не знаю твоего веса, не могу сказатьнаверняка).
Хуерта. Я чисто свои впечатления рассказал. Как по мне деревенские овощи явно на порядок вкуснее и ароматнее покупных.
Нет.
Вырывай это "привык есть с хлебом с детства" из себя с кровью нахуй. Бросал хлеб мучительней, чем сигареты (15 лет курил), но бросил
Большего джанкфуда, чем хлеб, трудно придумать
Зачем заменять? Ограничь. Я например тоже не представляю классический салат помидоры+огурцы+лук+сметана без корочки свежего черного хлеба. Во всем мире едят хлеб, в конце концов. В том или ином виде.
Так это ты сектант, а не я. Чем домашние фруктоовощи лучше магазинных? По какой причине?
А молочка другая - потому что жирная, свежая и не пастеризованная. Но опять же зависит от коровы. Пил деревенское молоко, как очень хорошее, так и хуевое.
Тем что магазинные собирают еще зелеными, чтобы они по дороге на склад и потом в магазин не покоцались и не протухли. То есть они дозревают уже в дороге и на складах. А домашние дозревают на грядке под солнышком.
мимопроходил
чечевицу
фасоль
нут
горох
булгур
пшенку
пшеничную крупу
Что из этого можно жрать каждый день, как гречку, а что изредка, как рис?
Какие еще есть хорошие крупы, но не суперэкзотические, чтобы не супердорого?
Для лучшего вида и сочночти овощи частр накачивают водой со всякой херотой. От того огурцы обычно мягкие и очень водянистые, помидоры растекаются итак далее.
мимо работал на овощеферме/базе
Домашние тоже часто дозревают не на грядке, а на подоконнике. Перед ливнями например можно полуспелые собрать, чтобы с ними ничего не случилось. Разницы во вкусе нет. У меня например сейчас на подоконнике около кило лежит.
Почему? Перловка, пшено и колотый горох стоят не дороже.
Я как начал худеть понял, что мне разнообразия не хватает. И решил попробовать новых круп. И приправ новых тоже купил.
Нет, не были бы. У меня в холодильнике дозрелые лежат. С того же куста. Когда на подоконнике дозреют, разницы никакой не будет.
Если есть грамм по 70 гороха раз в неделю - пердежа не будет.
А я тебе не завидую. Внушаешь себе постоянно какую то хуйню и чужому внушению поддаешься. Таким как ты плацебо всегда и ото всего помогает.
Я вчера марсианцев лично видел. Они на рынке не накаченные помидоры дозревшие на кусте для вот этого >>931823 выбирали.
Трустори. Я не тролль.
Единственный марсианин, который поставляет мне помидоры - моя совковая бабуля. Иногда сам рву с куста.
Дебил, камни в желчном такого размера, что понятно, что появились не за последний год, а в основном когда был жирным. Сколько бы я свои лишние 45 кг сбрасывал на обычном минусе калорийности, 3 года?
>Хочешь сказать что арбузы это не ебаная лотерея?
Лотерея. Ты в нее проиграл. Поэтому и лох. Не в обиду.
Я за десятьт месяцев на обычном дефиците сбросил 43(120-77). Низкоуглеводил только последние 2 месяца, да и то грамм по 60-80 жрал их.
181/70, худею уже больше года, на данный момент ем на 1600кк в день
Ну я первые 2 месяца тоже начинал с обычного дефицита, потом стало всё так медленно двигаться что перешёл на кето. К слову, я не просто дома на диване сидел, сперва в зал ходил 3 раза в неделю, потом тренировка+бег после, потом кардио в отдельный день. Может надо было ещё больше стараться, хотя я и так пропускал относительно мало.
У меня начались проблемы где-то на 11-м месяце. При этом технически всё функционирует, исчезло лишь спонтанное желание. Как бы слишком хладнокровным стал на это дело.
>>931927
Ну вот от чего это конкретно? Мало жиров или энергии вообще? Физкультурой заниматься проблем нет, а трахаться совсем расхотелось. Это немного пугает.
Вот до чего нетерпеливость доводит. Я в те последние 2 месяца всякое говно начал жрать типа йохимбина и кленбутерола. Первый беспонтовый был. От второго пиздецовые побочки, типа тремора и бессонницы. До сотки вообще вес слетел быстро - месяца за три, потом пятнашка еще за 4-5, а последние два месяцев я так форсировал похудение, что ушло еще восемь, но я был до того разбит в конце, что на все забил. А тут еще проблем личного характера начались и я в запой ушел на 3 месяца, а потом просто забил на тушку. И вот спустя 3 года я снова вешу сотку.
35 лвл.
> Мало жиров
+
> энергии вообще
= проблемы с либидо
> Физкультурой заниматься проблем нет, а трахаться совсем расхотелось.
Качок — писька на бочок. Давно известно же.
Да не, просто они стареют. У меня так же было, лет до 30 вообще колом стоял после тренировки (выброс теста же от силовых). Если перед тренировкой не подрочить (а занимался я дома) то не каждый раз до конца мог утерпеть - заканчивал досрочтно только что бы пофапать. А щас, после 30, как-то похуй на баб стало.
Мне вот тоже после 30, так либидо падало, когда года 3 назад пытался на железе сконцентрироваться и худеть. Забил на это дело, теперь угораю по боксу и прогулкам с детьми. Жирка чуть побольше стало, естественно, но шишка разрывает небеса просто. При худении и штангах такого не было. Я свой выбор сделал.
Кстати, можешь меня поздравить, сегодня перешагнул отметку в 130, вешу 129.7. Начинал со 151.
Это еще что, у меня жирный приятель 163 весил, начал бегом заниматься и на кето сел. Сейчас 53 весит, вот его пикрил.
в инвалидном кресле на колесиках
потому что при весе в 2 центнера ходить ты не сможешь скорее всего
Держи нас в курсе
1)50г овсянки+ яйцо
2)50г гречки +150 грудки + яйцо
3)50г гречки + 150г грудки + яйцо
4)50 г гречки + 100г грудки
5)4 белка + овощии
6) 3 белка + овощи
Гречку можно менять на другие крупы, грудку на нежирную рыбу или говядину
Потом эти жирные дауны по слову ОВОЩИ друт жареную картоху сковородками, ну а хули, овощи же можно без ограничений
Либидо у них нет епт
Либидо это термин фрейдистский, ненаучный
Если у вас полового влечения нет - идите тестостерон меняйте
Или проверьте "либидо" на другом поле/виде животных/ аниме
Клоуны блять
Либидо у них нет епт
Либидо это термин фрейдистский, ненаучный
Если у вас полового влечения нет - идите тестостерон меняйте
Или проверьте "либидо" на другом поле/виде животных/ аниме
Клоуны блять
Двачую.
Макать в масло бабушки Агафьи
фильтрованный
> Жираны, что насчет водяры? Сейчас лето, дома полно водяры, жру ее периодически, да нет углеводов, но в основном вода.
> Жираны, что насчет сала? Сейчас зарезали свинью, дома полно сала, жру периодически, нет да же простых углеводов, в основном вода.
Яблоки летом? Не, у меня дома сливы, персики, виноград. Как-бы дефицит 1к у меня есть, не знаю что в них такое ужасного тут видят, поехали видимо совсем.
> Жираны, что насчет тянок? Сейчас лето, на пляже полно тянок, ебу их периодически, да тупые, но их мало а в основном пизда.
Нет ничего ужасного ни в чем вообще, ужасное в том, что некоторые думают, что чем то можно ап пренебречь, типа этого с яблоками , так вот, пидарасы, и даже брокколи считается по 30 ккал, или потом не спрашивайте, откуда у вас плато, мрази жирные блять
мимо минус 70
Что за мем у вас с РСК? Типа есть что угодно, только соблюдая деффицит по калориям? А разве не в этом суть диеты для похудения? В чем шутка то?
Шутка в том, что 90% в это не верят, их, жирных мразей, траллим
Некоторые дауны наивно полагают, что, помимо БЖУК ещё имеет значение, что ты ешь. На самом деле исследования говорят, что похую
35 грамм есть, больше нахуй не надо. Ну если хочешь- ебани стакан подсолнечного
https://www.youtube.com/watch?v=I6N1LUllmck
Как результаты, не наеб ли?
Бля, послушал, и 30 кило ушли! Не наёб, отвечаю!
Разгонщик метаболизма
>Что за мем у вас с РСК?
Наивные долбоебы полагают, что главное калории, а не БЖУ/ГИ. В итоге жрут углей на 300-500 г в сутки и читмилят каждый день, а в последствии гордятся тем, что сидят тут уже третий год и гонят подснежников.
Типа я дропаю углеводы в 0 на 6 дней или не в ноль а постепенно снижаю? В седьмой день в основном углеводы и жиры нельзя в большом количестве?
Какие препараты помогут разогнать метаболизм?
Только не жесткие стимуляторы с которых трусит, мне с них хуево, лучше уж стероиды.
Алсо это >>932407 надо раз в день смотреть? Перед сном лучше?
Забыл написать что я скиннифет а не классик жиробас. И разожрался не пиздос как, но появилось пузо и ляхи. Жру одни углеводы и джанк фуд все лето :(
Разгоняют метаболизм:
- разгоны
- бег, ходьба (мин 60 мин в сутки)
- силовые
- контрастный душ
- зеленый чай
- кофе
- корица
>как правильно разгонять метаболизм?
Ничего дропать не нужно. Просто углеводы должны быть как и при любом адекватном похудении - до 120 в сутки. В день разгона ими тоже баловаться нельзя. Максимум 400-500. Если больше въебешь, то в жир и воду пойдет весь разгон.
Каждый день силовые? Чай/кофе можно заменить колой лайт? Углеводы утром только ешь в обычный день?
Покрываюсь весь перхотью, если не ем много растительного жира. Еще у меня гастрит, поэтому на орехи и семи табу.
Нет, я серьезно. Нехуй перед школохейтерами оправдываться.
Если не лить его стаканами, то почему нет?
Пить ровно столько воды, сколько хочешь. Организм - не дурак, всегда даст тебе понять, когда хочется попить.
Если ты испытываешь отеки - это уже проблема в твоем организме, а не количестве потребляемой воды.
Как можно чисто чутка жира с пуза убрать? Все худущее кроме ебаного пуза
В домашних условиях же можно как-то заниматься?
Ножом срежь.
Гонщик.
Может ли наоборот уменьшиться?
Нагрузка на позвоночник и суставы действительно снижается, и на сердечно-сосудистую и на много что еще. В общем снижение веса до нормального - лучший подарок своему здоровью. И в росте таки можно прибавить за счет выравнявшейся осанки, но врятли хотя бы даже на сантиметр.
И это только завтрак? Oh sh~!
БОЛЬШОЙ НОМЕР ДЕВЯТЬ ДВА НОМЕРА 6 СО СПЕЦЭФФЕКТАМИ ОДИН С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ПАДЕНИЕМ and a laaaarge soda
на двоще и жируха тян
Диета нормальная, только:
1. Много белка. Зачем ты за раз столько мяса съедаешь? Процентов 30 улетает в унитаз. Убирай прот,профитов по сравнению с обычной нямкой у него нет.
2. Мало приёмов пищи в течении дня.
>за все это время я не похудел вообще ни на грамм
Тут три варианта:
1 самый вероятный - не учитываешь бутербродики и пироженки.
2 вероятный - лежишь на диване.
3 невероятный - жир переходит в мышцы.
Обычно не ем, мамка на чай заезжала, оставила кусок. 1600 в день норм же? По формуле я считал, с дефицитом 20% выходит 1800 гдет. Но что то мне кажется это слишком жирно, я конечно бегаю, и иногда какие то упражнения делаю, но в основном целый день на диване лежу, хожу в день 0-15км гдет.
Профитов нет, изначально диета предписывалась как пятиразовое поглощение курицы с овощами, в итоге два приема пищи решил заменить протеином, поскольку тупо пока на работе нет времени столько жрать эту грудку.
Еще раз я. По поводу трех вариантов. Бутербродиков нет, вообще. реально, без хуйни, я жру ток что у меня щас стоит в фэтсикрете. Что касается дивана - скорее, в свободное от работы время, если не иду на тренировку, сижу за компом, как в принципе и на работе. Мб все-таки невероятный вариант, лол
Значит так тренируешься, что тебе ещё сказать.
Ты должен прожигать калории, а не перед монитором овощить, вяло занимаясь в зале 3 раза в неделю.
Калорий маловато. Алсо не слушай полуграмотных мудаков, несущих хуйню про много белка или невозможность перегона жира в мышцы. Я прокачался с жирана до норм атлета, не отклоняясь от изначального веса более чем на 2кг.
0-15 км это лол. ну если ты жрешь меньше основного обмена, ты инфа сотка похудеешь, так или иначе
Есть только после и без пампа. До - стандартный пузан 86 кг с сисечками и тонкими руками.
Да, вот этот момент меня кстати тоже беспокоит. Калорий нет ни хуя, особо учитывая что я 109 кило при 187 см роста. 28 лет. Менять тренера?
Голод при таком питании чувствуешь? Что делаешь на тренировках?
На самом деле прибавить бы грамм 30-40 ненасыщенных жиров и диета будет в целом норм.
>До - стандартный пузан 86 кг с сисечками и тонкими руками
Так на фото это и есть. Какой ещё атлет? Атлет уровня физ.
Ну так все совпадает.
> ЛОЛ, ну тогда худей на углеводах
> так и поступлю
> Слышь, полудурок, этот >>932773 господин тебе верно подсказывает
У тебя с головой проблемы?
Серьёзно и без обсирания, у тебя завышенная самооценка. Ты всё ещё жирный. Зайди в тред где оценивают тушки и приглядись.
На пампе я вообще заебись смотрюсь, как и тушки из того треда. Алсо у тебя физач головного мозга, в реальной раздевалке качалки вижу дай бог пару человек с такой же массой и меньшим процентом бф.
Нет, у тебя. Не можешь понять где сарказм, а где нет. Иди таблеточки пропей. А вообще тебя нахуй уже послали, чего ты начинаешь, братишка?
Маня, ты на пляже был этим летом или заниматься куда-то ходишь? Рандомный жиран будет выглядеть чуть лучше пика, вообще без грудных, намеков на пресс и тп. А тип вполне хорош.
Ты и так судя по весу тощёй. Фоточку покажь.
А кстати, сколько сухой эктоморф 180 ростом весить должен? Я сейчас 80.
Ананасы, неофит боится трогать углеводное чередование. Оное правда работает? Не посадит здоровье нахуй?
Вот такую конфетку на ночь пососить считается ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ..., или ничего страшного?
разгонщики вышли за пределы скорости света и больше не принадлежат нашей вселенной.
Голода не чувствую, в принципе, аппетит просыпается как раз к моменту пожрать. На тренировке делаю по очереди (3 раза в неделю) ноги, грудь, спина. По 40-50 мин силовых, потом 40-45 минут кардио (степпер - эллипс). Последнюю тренировку делали бицепсы, грудь не мог делать, так как болит все. До этого особо не занимался физ упражнениями. У меня завтра если будет время я запилю или здесь или в общем вопроснике тред. Так то до хуя вопросов есть. Сейчас главный, который меня беспокоит - это почему у меня не уходит весь. Диета ведь здоровая блять, и для моих весов (28л/109кг/187см) это ебунячий дефицит калорий получается.
2 Биг Тейсти Рио сегодня. Такая няшная вкусняшка, хотел на завтра оставить и не сдержался.
Пиздец, зачем худеть до такого состояния, что ты дрыщ дистрофик как девочка. Лучше уж быть жирным свином.
Проблевался с 1ого пика. Мог бы хотя бы качаться худея. Хоть на человека бы был похож на выходе.
мимоТян
Или достаточно входить в нормы белков, углеводов и калорий? Я допустим сейчас грудку жарю на оливковом масле и кушаю ее с рисовой лапшой, на утро пью апельсиновый сок с яблоком, перекусываю допустим творогом 3% с бананом и т.д. Правильный ли у меня подход или надо прямо по хардкору?
Главное калории считать, дальше от твоей силы воли зависит. Я не могу читмилить, голод одолевает, когда начинал дефицит кушал творог с йогуртом и бананом, сейчас лучше творога побольше наебну или порцию гречки.
Был 72 кг. Стал 75 кг. Успех
Вообще, за эти полгода понял, что главный фактор в похудении является принятие себя и осознание, что ничего не бывает быстро. Это самое сложное, хочется за месяц сбросить 10 кг и тешить свое тщеславие смотря в зеркало. А вместо этого каждый день просыпаешься жирным уебищем.
Крч, успеха вам пацаны.
Фастфудофобы, оправдывайтесь. Даже лучшие спортсмены мира с удовольствием едят эту божественную еду, а вы воротите свои носы.
может их там вообще не кормят и пожрать в том рио больше негде/искать надо ?
Лол, жиробас-несмогатор, у тебя пyкaн ваще в лохмотья порвало штоле, так и не зашивается?
Так век их короток, через пять-десять лет все равно в колумбарий.Где ещё они условно-бесплатно насладятся всей таблицей Мендлеева, получая параллельно все прелести трансжиров и ГМО. Удачки им хуле.
Зигуют правой рукой, манька
Первая фоточка будто в спальном районе ДС сделана.
Тусуюсь на пляже каждый день. Проблемы?
Рандомные жираны как раз и выглядят как этот >>932790 катлет.
>Рандомные жираны как раз и выглядят как этот катлет.
Я только за, чтобы люди вокруг, особенно рандомные жираны так выглядели, но к сожалению нихуя это не так. Да, он по уровню не дотягивает до тела с нормальной генетикой и 3 годами качалки за спиной, но все же он неплох.
>>хочется за месяц сбросить 10 кг
>Было бы желание, это вполне себе реальная цифра.
Ну лан тогда через полгода обрету антимассу, желание есть
Суть в том, что желание добиться цели нихуя не делая и желание добиться цели любой ценой вещи разные.
Именно поэтому ты и ноющий на двочах жиробас.
Я похудел давно и комфортно по 2-3 кг в месяц. Сейчас захожу лолировать с таких комментаторов как ты. 10 кг в месяц)))))))))))))
>желание добиться цели любой ценой
Неправильная постановка цели. В питании, физкультуре нет ничего сакрального, ставишь адекватную цель, идешь к ней. Но нет, жирели 10 лет, а похудеем за месяц.
Да, я довольно жирный, но я видел людей и пожирнее с меньшими сиськами, как мне от них избавиться?
Господи, да жри, что хочешь. Хоть на шоколадках худей, мне то что. Жирный же ты, а не я.
нет
То что ты запостил усатую картошечку, не сделает тебя худее, парватка. Жри свою шоколадку, и не забудь литром сгущенки запить.
а я то че? я и не скрываю что я жирный, с тебя проигрываю прост.
>Фастфудофобы
А тут есть такие? Ничего плохого нет в том, чтобы навернуть наггетсов после долгих месяцев подготовки и строгой диеты. Люди с твоих пиков умеют в дисциплину и контроль за питанием. Многие жиромрази итт не умеют. Разницу чуешь?
Знаю, что нужны физ. нагрузки, но я урод без денег. То есть вообще ни копейки. Есть две анальные гантели по 4 кг, скакалка и всё. Во дворе есть турник, но я стесняюсь идти и подтягиваться 2 раза с дрожащими руками.
Неужели нельзя никак без спец. снаряжения просто убрать ебаную дряблость?
Ты просто неудачник (вполне объективно)
>>932997
Конечно реальная. Я говорил иное?
>>933005
>Любой ценой
Так где продают ДМП? Я готов, любые жертвы и тому подобное, похуй на здоровье, лишь бы похудеть. Да, подход настоящего физача.
>>933016
Конечно. Ты же жирный, значит тебе можно.
>>933020
Хм.. Тебе нужно найти взаимосвязь между своим жиром, эстрогенами и сиськами. После можешь предложить гипотезу и загуглить ответ в инете. худеть и резать гино
>>933043
Когда это отжимания, приседания и скручивания перестали быть самыми доступными упражнениями? это к твоей фразе про бабки
Короче может и так, ну я тут решил жир согнать, пару мес. жрал просто поменьше ну и ушли бока а мамон остался. Дохуя кричат что мамоны в основном пивные, но есть и другие мнения типа от этого нормально все. Так вот если объективно - как пивас влияет на тушу (я алкота видимо), нахер сиськи лезут до колен. Боясь быть озолупленным за упоротый вопрос, рискну спросить с чего же начать? Просто если резво себя ограничить можно ведь и охуеть, да и еду носить на 6 приемов в день не у всех получится - работа хуёта и.т.д.
При возможности може и сделаю фотку, а по сути около 100кг при ебучем росте нигмея, мамон что хер вижу уже изредка, токие ножки и рученки, уже блядь спина болит от тяжести туши. Чё делать - зразу обрезать прием пищи или постепенно чтобы здоровье не убить, не бухать пиво (блядь объясните почему именно оно адски вредный продукт), нужны нагрузки сразу за гантельки и велики или для старта хватит пешком побольше и.т.д.
>Так вот если объективно - как пивас влияет на тушу
Пивас ты пьешь и закусываешь чем-то супер-калорийным - это + к жиру.
Пивас нехило так поднимает уровень эстрогенов, которые ведут к + жир и + сиськи
>рискну спросить с чего же начать?
С аутотренинга. Мантра, что-то типа "Голод = счастье. Сытость = несчастье" и не есть веером, эдак до сна когда останется часов 6, перестать употреблять нямку.
ну я сам еще жиран, 196/114, в начале июля было 123.
тащемта просто ограничения калорий, ходьба( просто чтобы больше ЖРАТ, лол, ну и для улучшения кровоснабжение,т.д, и силовые 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы не выгорели совсем.
сиськи есть конечно, но уже годные, плотные. когда дойду до 95, я думаю вообще доска будет
Короче строгий подсчет+силовые. сам держусь на -1000 ккал от необходимого, можно просто не считать и Жрат ровно на свой базовый обмен+ хотябы час в день ходить+силовые.
> спирт( это тащемта 7ккал на грам)
Спирт? Этот тот который не содержит нутриентов? Он не прибавит в организме ничего в плане энергии соответственно и в плане жира, так как перевариваться там нечему, только печени и почкам проблемы очищать эту дрянь.
Если кажется, то как говорится "умрешь". Так что все верно думаешь.
пиздишь. если бы спирт не переваривался, то вон был бы в моче. его там нет. шах и мат, пивохлёб
пиздишь. если бы киты были бы млекопитающими, то вон он бы был на суше, а его там нет. шах и мат, шизохлёб.
Бокалы игристого этому.
Ох.. читать с грузинским акцентом Слушай, дарогой, хочешь - худеешь, не хочешь - не худеешь. А то ты как девочка, сам не понимаешь, что хочешь-то.
Да не я о том, что понимаю что мой организм между пепельницей и соленым огурцом. Я просто по незнанке ещё хуже сделать не хочу. Я уже побывал следовать статьям из журналов типа "Охуенная диета Долиной" а получался мрак - я берез месяц жрал просто не жуя.
Что же, тебе предложили целых 3 варианта примерно одинаковой степени упоротости, но это лучшее, что может предложить тебе жирач.
>>930950 (OP) - фак
>>933088 - ленивое похудение
>>933087 - мантра
разницы нуль. жрать часто просто проще по психологии. ну и желудок не растянешь
Да я уж понял, попробую на весы встать и глянуть чё там. Приход ухода веса будет виден через несколько месяцев я полагаю при нужном подходе. Да и ещё как понять что уходит из туши жир ненужный, разное прочее говно, вода или мышцы - вес и шлак понятия я понимаю разные.
То есть один чувак при весе, например, 120, 100, 95, 90, 80, 70, 65 етс.
>Да и ещё как понять что уходит из туши жир ненужный, разное прочее говно, вода или мышцы
Есть способы, но это анализы, которые тебе не нужны ибо заебет. Морально подготовь себя к тому, что если худеешь, то прощайся и с водой и с мышцами и жиром. Крч, не беги за двумя зайцами - если худеешь, то худей и не думай про физическую форму - это уже после похудения.
Или достаточно входить в нормы белков, углеводов и калорий? Я допустим сейчас грудку жарю на оливковом масле и кушаю ее с рисовой лапшой, на утро пью апельсиновый сок с яблоком, перекусываю допустим творогом 3% с бананом и т.д. Правильный ли у меня подход или надо прямо по хардкору?
При спокойной ненапряжной диете с небольшим дифицитом по 4-5 кг в месяц.
Как твоей душе ближе. Работают оба метода. Какой лучше, какой хуже - это уже определяется из личных особенностей человека.
> При спокойной ненапряжной диете с небольшим дифицитом по 4-5 кг в месяц.
Сижу на дефиците примерно в 700ккал уже 3 недели, через день бегаю. Изменений в зеркале в упор не вижу, весов у меня правда нет.
Блять, я просто хуею порой с некоторых персонажей. Есть люди, которые по месяцу не взвешиваются потому что могут. Это не плохо и даже пожалуй правильно. Но вот долбоеба, который в зеркале за 3 недели хочет изменения увидеть, впервые встречаю.
Лучше ежедневно мониторить вес чем через месяц.
Я вот ежедневно делаю тыщу упражнений на пресс, сижу на 1300-1700, а толку и результата не вижу.
смотри это -1000 ккал
вот то самое плато, типа того. потом идет сброс 2-3 кг за несколько дней.
на самом деле оно так работает, в факе даже англ. статья на эту тему
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
норму белков и жиров( нормальных жиров, анон) нажираешь? тогда ноу проблем
1 кг в неделю, считай.
Если начинать, то за 4 месяца наиболее вероятно. За три, если будешь строго придерживаться диеты, без всяких разгонов/читдеев/бухаловок с друзяшками, ну и с нагрузками умеренными.
Хочу за полгода.
Яснапанятна. То есть результаты у тебя нулевые, но все таки ХМ?
Продолжай свое долбоебство, думаю родственники только рады будут избавиться от такого неудачно высранного говна.
Какое долбоебство? Какие родственники? Если нет чего по делу сказать, иди нахуй.
Блять, что ты отбрехиваешься? Купи весы и не еби мозги. Результат в зеркале очень сложно увидеть в виду особенностей человеческого восприятия. Я вот в зеркале разницу только после 12-14 кг начал замечать.
Так то макич официальный спонсор ОИ, так что тут все просто контракты отрабатывают. Будешь кушать много бургеров и наггетсов - станешь олимпийским чемпионом, Рональд МакДональд гарантирует.
Лол, долбоеб не может всосать, что он долбоеб. Вот потеха. В рекурсию вошел штоле?
Ты не написал ничего по существу, только личные оскорбления, может сходишь в б шитпостить?
Или достаточно входить в нормы белков, углеводов и калорий? Я допустим сейчас грудку жарю на оливковом масле и кушаю ее с рисовой лапшой, на утро пью апельсиновый сок с яблоком, перекусываю допустим творогом 3% с бананом и т.д. Правильный ли у меня подход или надо прямо по хардкору?
Не, нахуя? Можно еще мороженного поесть, если хочется, булочку между приемами пищи заточить, чтобы углеводы ровно в кровь поступали. Грудку нахуя жрать, замени на свинину, мясо да мясо.
Чего ты пытаешься троллить? Я нормально спросил, а он пытается в ответ меня затроллить. Может тогда ты просто не знаешь?
Может ты просто даун?
Если ты, поедая все, что ты описал, будешь входить в норму, то можешь жрать. Есть еще такое понятие, как Гликемический Индекс, но относительно его важности мнения физаческого жиросообщества разделились
И не говори, уже достали уже эти мутанты-переростки
Тупее вопроса сложно придумать. Может быть 95 кг. мышц, а может жира 20-30%. Похуй на вес.
Нужно, чтобы ты был сыт до следующего приема пищи. Аппетит возникает еще до того, как появляется реальная нехватка питательных веществ, но после того, как мозг определит уменьшение продуктов обмена в крови. Если ты съешь продукт с высоким гликемическим индексом, то содержащиеся в нем углеводы быстро превратятся в глюкозу, ее захавает инсулин, а потом количество глюкозы в крови резко упадет и тогда мозг подумает, что все пизда, голод. Если ты не будешь жрать, когда хочется, то организм начнет повышать приоритет накопления жировых запасов.
Иногда организму нужно получить глюкозу быстро, особенно для мозга, ты можешь съесть конфетку. Но обычно, лучше ешь углеводные продукты, которые имеют низкий гликемический индекс, так будет более плавная и долгая динамика наличия глюкозы в крови.
В гугл залезь, красти крабс.
Сверкни тельцем, няш.
гугл подсказывает, что это строительная компания. Тонкий намек, что нужно хуярить 8 часов на стройке?
Рекомендуемая Суточная Норма Калорий
Ясен хуй разделились. Многие жиромрази будут до последнего защищать свою горсть обосраных конфет.
>Сижу на дефиците примерно в 700ккал уже 3 недели, через день бегаю. Изменений в зеркале в упор не вижу, весов у меня правда нет.
>
Вангую тебя дефицит на глазок и измерение горстями
>В рекурсию вошел штоле?
Проиграно.
>>933325
Но я скозал надо жрать только курогречу и в огурцах сахар, как деды зовещали
До тебя дойти не может, что если человек проявляет активность то он не может сидеть на том же количестве калорий, что и ты. Ну сорян, тупой и жирный это про тебя.
Электронные весы, записываю всё до грамма, плюс накидываю при готовке на всякий случай немного масла, на котором грею мороженные овощи например. Вчера гулял часов 6, оказалось что с меня спадают шорты, растер ноги ляжками из за этого, видимо все таки худею потихоньку.
бамп вопросу все-таки
Активная физическая нагрузка. По другому метаболизм не разогнать.
Я завсегдатай треда годика так с 2012. Вообще в жизни худел много раз. Самое большее на 30 кг, но я тогда весил 130.
Сейчас за пару месяцев с 90 ебанул на 104.
Вопрос главный, как мне не просто худеть, а становиться красивым фигурой? Физнагрузки?
Что посоветуете по ним? Дс.
> Физнагрузки?
Да. Кстати насчет колы зеро, что думаете аноны? Говорят заменители сахара хуево влияют на обмен веществ, но что то никаких статей научных об этом не видел.
Будем собираться на каком-нить пустыре и пинать мяч, обливаясь потом и сбрасывая калории?
Но ты же все равно не скажешь мне это в лицо, так что никаких проблем не вижу.
>Я бы сказал.
Не думаю.
Но если скажешь, то и эта проблема решится довольно быстро.
Так что, у кого мяч есть?
Мяч из жопы вашей мамаши не предлагать - грязный.
>Не думаю.
Но если скажешь, то и эта проблема решится довольно быстро.
Ебать у нас тут бычара завелся в жиротреде, того гляди без ебальников останемся.
Ой какой ты оригинал, браво!
Я топчу обезжиренный творог с самодельным джемом. С сахарозаменителем само собой. Желе без сахара с фрутками можно сделать.
Есть еще блинчики из бананов и овсянки, но это уже не так полезно.
СЛОЖНА.
Мне бы готовый продукт. Нужно будет полуркать диетический отдел в супермаркете каком-нибудь.
Как вариант, там много чего низкокалорийного есть.
Без особых диет, единственное что поменял это объем и качество сьедаемого. Раньше делал себе тазик хрючева, брал кучу дешевой жратвы и снеков типа чипсов, мороженок и прочего говна. Сейчас же предпочитаю необработаные продукты - мясо куском с костями и тд, курицу тушками, рыбу целой рыбой и тд которые дальше препарирую и делаю вкусняшки из разных частей. И овощи как гарнир. Вместо снеков и хуиты покупаю сыр, годное вино, фрукты, орехи, сухофрукты меня не вставляют так что они идут нахуй. Единственный минус что время на готовку и походы по магазинам уходит больше. Плюс пришлось учиться готовить, обмазаться пирометром и прочим нужным. азазаза риклама пирометров%
Но все же люто доставляет притащить тушку например курицу, разделать её, вкусно приготовить, запилить гарнир и потом скушать под бокал белого сухого к примеру. Единственное что тян которая почтиуже жена косится и говорит что я сильно поменялся, и дело не в весе. Такие дела.
И правильно тян делает. Превратился в эстетствующего пидора какого-то с пирометром
Привыкай жить с голодом, если с лишним жиром жить не хочешь. Твои чайные перекусы по калориям в 2 раза больше сбалансированного приёма пищи.
Чайные перекусы, конечно, не дело. Но хуйню не неси, жить с голодом ? Повышать риск срыва да и просто стрессовать организм ? При похудении ни в коем случае нельзя жить с голодом.
А здоровые перекусы - самое оно, чтобы не ходить голодным.
Голод - стресс для организма. Замедляет обмен веществ.
Ебать дебил.
Лол. Я же про здоровые перекусы говорил. А если я и захочу сладенького к чаю, то это будет обезжиренный творог с джемом в 30-40 ккал на 100гр.
>здоровые перекусы
Здоровые перекусы - это приёмы пищи 5-6 раз в день. Каша с мясом и овощами. Hard Mode - мясо с овощами. Не нравится такая нямка - ешь бутеры с колбасой.
Школьник-максималист, тебя забыли спросить, извини.
Верное горовишь, но не стоит забывать и про молочку, тоже хороший вариант.
Месяц тут не был.
Расскажите, что у вас нового нового.
Разгоны всё ещё в тренде?
Жиротред наконец остановил разгон а форсеры резко куда-то пропали. Стало лучше.
Все верно. Только голод надо огурцами уталять или капустой. Чай с огурцами попробуй, базарю, еще захочешь.
Пошел нахуй, пидорас.
https://m.youtube.com/watch?v=Nc9V1o0Iw_0
И видос Спасокукоцкого на ту же тему, решил сесть на нечто подобное. С понедельника сбросил 3 кило, чему крайне рад. Но начало из-за малого содержания углеводов вонять изо рта. Что с этим делать?
Конкретная схема у меня такая: утром творог/мясо и овощи (и можно кусочек хлеба), днем на работе мясо из раздела диета и салат из капусты/огурцов и помидоров, на ужин мясо/творог/яйца. Из соусов соевый и терияки, специи, чтобы было вкуснее.
Если мясо надоело, заменяю его на рыбу (горбушу в собственном соку в консервах люблю) и грибы.
Видел в магните пачку зефира диетишного с минимумом сахара и 200кк на 100г. Но отпугнул больно мудренный состав. В коле зеро и то проще.
Хочу тут, в физаче, сделать минибложик как я за ровно 31 день похудею на 10кг путем питания на 1700 калорий, ежедневной ходьбой по полтора часа утром и занятиями в зале по программе 5x5. Стоит заводить бложик или нет? Уже был опыт похудения такой, но я буду опьянен успехом сделал себе читдей (думая, что похуй, покушая что попало 3 дня подряд я себе хуже не сделаю) и так через год только поняв что я набрал до 96 уже.
До 40 примерно. Посмотри таблицы, в основном зелень и многие овощи имеют вообще низкий ГИ. Но и некоторые зерновые подойдут.
> насчет колы зеро, что думаете аноны?
Пью почти каждый день по литру. Худею. Хули тут думать вообще?
это типичная ошибка всех жиранов, похудеть сначала, а потом сделать себе читгод и удивлятся: с хуя ли я опять похож на сиськофабрику
Каждый день 30 минут быстрой ходьбы.
Согласен, я дебил.
Начни опять, уже не с нуля будет, у тебя есть есть опыт. Нужно, чтобы норм питание и всякие прочие ходьбы стали для тебя привычными, нормой, тогда не нужен будет читгод. Просто ты сильно не мучай себя. Изучай все, осознавай, что качество жизни, здоровье и все дела.
Так стоит отдельный тред создавать где будут каждый день пруфы весов, отчет и т.д?
Овощами, зеленью и мясом. Пожри овощей и мяса.
Ешь мясо и овощи - пидор.
Качаешься и ебашишь протеин по вене - пидор.
Не ешь палычи - пидор.
Пидор - пидор.
Поэтому заходишь писать на харкач.
Посоветуйте каких-нибудь низкокалорийных снеков под киношку/ютабчик/книжку,чтобы было чем рот занять мамкины юмористы идите нахуй.Только плез,без хуйни типа "огурец нарежь соломкой и представь что это картошка фри - зато низкалорийно ))0)" Пока что хаваю попкорн без масла и соли и сырые шампиньоны,мб есть что-нибудь еще годное ?
Ну так, 1ое сентября скоро, ярмарки там и тд.
Рыбка соленая, кальмары там. Главное, чтобы не жирная. Курочка копченая, без кожи само собой.
Можно сделать чипсы из лаваша тонкого без масла в духовке, но это не совсем диетично уже, главное в меру. Ебашу иногда себе ролы из него с курочкой или рыбкой.
А канапешка из грудки куриной с овощами вообще пиздец заходит, если не впадлу со шпажками дрочиться будет.
Морепродукты, кстати, любые почти, вообще отлично заходят.
Белки-78 грамм
жиры- 130 грамм
углеводы- 39 грамм
Возникает вопрос, а почему так много жиров? Насколько это вообще реалистично? В ЖЖ поясняют, что для здоровья надо 1-2 грамма жира на кг веса(мой вес 65 на данный момент(где-то 5 кг лишние)).
Я хуй его, что ты там вычитал. Вот формула для жиранов: белки - 40-50%, углеводы -30-40%, жиры К 10-15%.
>>>933659
Почему "формула для жиранов: белки - 40-50%, углеводы -30-40%, жиры К 10-15%" правильная, а та нет?
Ссылка из ОП-поста: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Там пишут, что надо 1-2 грамма жира на 1 кг веса, чтобы зубы/волосы не выпали.
Потому что я тебе скинул действительно действующее соотношение, при котором ты не так будешь жечь мышечную массы и будешь сытым.
Да и сам-то ты хуйню высчитал, почему 2г жиров считал, а не 1, с твоим-то весом, так бы и угли были другие.
Потому что с жиром белки и углеводы вкуснее.
Сижу думаю, смотрю на живот. А где столько белков брать? Это же охуеть. Я максимум 1 раз в неделю мясо ем и несколько яиц, остальное это каша, картошка и макароны
Тогда я испорчу кишки клетчаткой.
Я тут думаю, лажа какая-то выходит с этим подсчетом калорий и нутриентов. Ну съем я кусок колбасы, как считать? Каждый ломтик высчитывать? Ну бред же.
Тоже лажа какая-то. Ну беру я кусок колбасы съесть. Мне каждый раз его на весы класть? Ладно, если бы я ел одну колбасу все время. Так я покупаю разные продукты. Сегодня колбаса, завтра сыр, послезавтра творог. И все продукты разных фирм с разным наименованием пищевой ценности.
Я хочу разобраться, потому что предлагаемая система неудобна. Это же ебануться можно с весами и подсчетами. Ходить на кухню с тетрадкой и карандашом и проводить вычисления.
Вчера в магазине была рыба на 1,3 кг, например. А сегодня на 700 гр. И что делать?
разбивай по 300гр и жри, что ты такой не самостоятельный, ну или женщину свою напряги чтобы следила за всем этим, но наверное ее у тебя нету раз ты такой не самостоятельный и глупенькийэ
Ну ты и долбоеб. Что значит не удобно ? Какие еще могут быть варианты при подсчете съеденного, кроме весов ? Стаканами меряй значит.
В жопу себе запихай, аутист.
иди мамку проси чтобы за диетой твоей следила, заебал ты уже.
можно просто не мерить, как делали наши предки обезьяны и я 25 лет жизни, потому что с измерениями это лажа какая-то
Нашим предкам еда нужна была для выживания, ты же, за счет дешевых продуктов выживешь и так, как ни крути.
Ок, у меня есть лишний вес. А еще я сегодня съел несколько яиц, несколько мороженок, несколько бананов, несколько яблок, несколько порций каши и кусок пиццы. Это что выходит, что я должен был всю эту парашу взвесить, определить калорийность, количество нутриентов и посчитать общую сумму? Очень удобно.
Да кто это вообще делает? максимум можно в приложении потыкать и получить необъективный результат
Я не взвешиваю, так как знаю, сколько мои порции примерно весят. Сколько весит столовая лошка каши, сколько ккал в яйце, в среднем яблоке и тд. Ну а бананы, мороженки и пиццу из рациона вообще стоит убрать.
не ломай мне толстометр
> Ок, у меня есть лишний вес.
> я сегодня съел несколько яиц, несколько мороженок, несколько бананов, несколько яблок, несколько порций каши и кусок пиццы.
Просто в голос с этих похудальцев уровня физ, я даже хуй знает кто тупорылее: ты или дуры из пиздача, худеющие на воде.
мимо
Да заебали они. Плюс черничные хуй найдешь в продаже, а остальные слишком приторные.
А ты умрешь девственником.
Ой дебиииииил. Я тебе вдалбливаю, что сладкий и без сахара - это значит сдобренный аспартамом. А аспартам вреден. Сука, ну вебмка просто про тебя.
Кто тебе сказал что он вреден?
1. подбираем полезные и дешевые (относительно дешевые опять же не самый мусор уровня красной цены) продукты
2. считаем бжу + клетчатку + калории на день
3. закупаем все что насчитали на неделю
4. все перемалываем в фарш и в мультиварку (можно наоборот, можно что-то не варить, фрукты например)
5. полученную массу кидаем в контейнеры равным порциями (у меня их 6) и жрем каждые 2-3 часа
итого на неделе ничего не нужно покупать, готовится буквально час и не нужно ебаться с кучей тарелок, кастрюль и т.п.
норма посчитана заранее, не нужно все считать каждый раз
делай вкусно - побольше фруктов
>15-20 таблеток
>мне это на 3-4 чашки
Я просто охуеваю с тебя, цикламат же пиздец сладкий, куда его столько хуярить?
Ладно, я напиздел, думал что в пикрелейтед только цикламат, а там еще и сахарин есть. Но все равно мне одной таблетки хватает, по ощущениям как две-две с половиной ложки обычного сахара.
Двощую. Будто мало ленивых рецептов, чтобы давиться таким калом.
жру божественное филе в ряженке, худею
блядь, читаю хохол. слишком много на политаче сижу(
ну это лично мое видение
меня очень заебывает рутина и постоянная готовка подсчеты и т.п.
поэтому я пришел к такому варианту который постоянно стараюсь упростить еще больше
раньше готовил каждый день и на это тратил весь вечер, теперь только кидаю уже нарезанные и взвешенные на выходных овощи, замороженную порционно курицу и включаю мультиварку
потом остается только помыть посуду и раскидать по контейнерам
в магазин хожу только раз в неделю, лишних трат нет вообще
На самом деле ты нажрешься на 5-6, но хуево посчитаешь чтобы лишний раз не травмировать свою и без того петушиную психику.
как выйдешь на 200кг, напишешь
Если совсем жиробас(100+ кг) и прыгать бегать вам нельзя то просто ходите. Перестаньте пользоваться транспортом, ходите на работу, ходите до дальней станции метро. Просто ходите, ходите с палками. 1-2 часа в день будет достаточно чтобы снизить свой вес до безопасного для обычных кардио упражнений.
И нахуй качалку если вы худеете. Если вы не качок с многолетним стажем, то за час занятий в спортзале вы потратите меньше энергии чем за час ходьбы. Лучше запишитесь в бассейн.
Выделить сообщение
Для сухого продукта. После варки соответственно в 3 раза уменьшается и будет уже 100 ккал на 100 грами вареной гречки например и 30ккал на 100 грамм вареного риса. Думай сперва а потом говори
толсто съеби
100 на 100 грамм. Ну иди съешь 1700 грамм риса, хуле
после работы зайду в пятерочку куплю торт смуглянка 500г350ккал + сыр плавленный шоколадный 230200ккал и пару лавашей 3002250ккал
по ценам выйдет ~160+70+30*2
кто-то бухает а я нажираюсь
белка там немало кстати + днем я его наел на 100г
Сейм щит, пиздос как хочется конфет обожраться, я уже почти планирую как буду идти из зала, зайду в магазин около дома и возьму грамм 200 божественных конфет, которые сожру за вечер. Какое же я чмо, похуесосьте хоть штоле.
Спасибо, друг, я знал что на харкачеров можно положиться.
Кашки ебани, углеводики, тебя и попустит.
Но я абсолютли сириус.
>>933971
Я разве говорил что они не худеют? Я сказал что те кто не бросит на полпути и таки похудеют до заветной циферки на весах, после этого расслабляются и нажирают всё обратно.
Я про то что люди худеющие на строгих диетах не исправляют причины по которой они стали жирными а просто фиксят последствия. Соответственно когда они перестают сидить на диете, они снова отжираются.
продолжают хуярить бег и не толстеют, метаболизм-то разогнан уже.
Опять же далеко ходить не нужно, несколькими постами выше яркое свидетельство моей правоты:
>>933953
>>933815
Тут достаточно долбоебов которые не могут осилить шапку. Понимаешь, что они не умеют читать? Зачем ты ради них распинаешься?
Сыр дороха сука. Из какой жрачки кальция бюджетно добывать, кто что хавает по этому случаю?
Хуя ты нищий, если тебе сраный сыр дорого. Монтаньоллу купи, или Альпийского, или хотя бы Козьего. Там кальция дофига в переводе на рубль. А бюджетно - это мел кушать.
кальция в зелени дохуя. особенно в укропе и кинзе. пучок в день - норма выполнена с лихвой.
Алсо, куда делся хохлосыр?
Ебу дался? Тебе 500 грамм укропа надо выжрать, чтобы норму по кальцию получить. И это еще даже мало, потому что он плохо усваивается.
По крайней мере одно из твоих свидетельств правоты таки удержалось от конфет, так что хуй соси.
Пацаны! Я сбросил 5кг за полторы недели. Это нормально или хуйня?
Обдристался кишками. А если серьёзно, это нормальный результат?
Ну, я не такой прям жирдяй. Просто заплывший sportsman. Никакой обвисшей кожи нет, вроде. Только рельеф показываться стал.
Углеводы (62%)
Жиры (27%)
Белки (11%)
Рейт ми, Двач. Первый день контролирую свое питание.
За один день нихуя не будет. Тебе так надо питаться больше 2-х недель и хуярить кардио. (если ты, конечно, хочешь похудеть).
Неистово двачую.
у меня среднее телосложение, есть бицуха и трицепс, нормальные ноги. Бодибилдингом не занимаюсь. Думаю, что бессмысленно жрать столько белка, сколько мне рекомендуется по весу(80 гр). Это необъективные рекомендации. И да, у меня сегодня не было в рационе продуктов богатых на белок.
ебан что ли не пойму? нормальное соотношение - 30% белков, 40% углеводов, 30% жиров. любой врач тебе скажет то же самое.
Какие ваши доказательства?
Не нужно себя обманывать и приравнивать к бодибилдеру
Ну, блять, плевать. Хотя бы стройнее стал. Ещё столько же скину и заебись!
не вижу проблемы сделать салатик. но если не охота челюстями двигать, можно сделать смузи из зелени, бананов и еще какой-нибудь вкусняшки.
белки ок, снизь еще жиры до 10-15%, убери соль, выпивай по 3 литра чистой воды в день - как результат вес станет уходить по 2 кг в сутки. калории можно при этом не считать
И опять фейл. Ты удержался только сегодня и потому что тебя мордочкой тыкнули, а завтра тебе снова захочется конфеток. А если будешь превозмогать дальше как эти клоуны с "отказался от всего мучного и сладкого" то рано или поздно ты таки ебанешь пакетик конфеток и потом подумаешь, ну хули, раз пакетик ебанул, то сегодня моя диета зафейлилась и можно устроить себе читдей и пойдешь еще за тортиком. На следующий день ты проснешься а тортик в холодильнике недоеденный стоит, хули не пропадать же добру, за один день всё равно много не наешь жира и можно расслабиться еще и сегодня, пиццу заказать, например. И так ты будешь жрать ещё неделю. А после тебя позовут в гости на ужин, а потом зима уже и особо не побегать на улице. Твой мозг не еблан, и найдет миллион причин по которым тебе необходимо жрать от пуза и перестать насиловать свой организм физической нагрузкой.
Я всё это к тому что если ты уж так любишь конфетки, возьми да съешь одну утречком с чаем, не нужно их пакетиками на ночь глядя есть. Тебе нравятся конфетки не потому что они дохуя сытные и питательные а тупо из за их вкуса, ну и мозгу нравятся быстрые угли. И прикол в том что одной конфетки вполне достаточно чтобы вспомнить этот вкус и порадовать мозг. У второй конфетки и остального пакетика будет совершенно такой же вкус как и у первой, так нахуя их жрать по десятку штук за раз?
Так же и с остальным. Нравится например хлебушек? Ну так заебень себе разок большой бутерброд вместо супа на обед или что ты там на своей диете на обед ешь? кашку? лел Вспомнишь и вкус хлебушка и не нужно будет срываться и жрать целый батон.
Короче, можно есть всё, но в меру, руководствуясь здравым смыслом и знаниями что ты в жиротредах получил. То есть если ты осознал что в одной "рафаельке" столько же калорий сколько, например, в целой миске салата из помидоров и огурцов, то может быть ну её нахуй эту конфетку и съесть лучше салатик? Опять же если твой мозг никак не может жить без вкуса любимых конфеток и прям очень захотелось - съешь одну, этого достаточно.
И опять фейл. Ты удержался только сегодня и потому что тебя мордочкой тыкнули, а завтра тебе снова захочется конфеток. А если будешь превозмогать дальше как эти клоуны с "отказался от всего мучного и сладкого" то рано или поздно ты таки ебанешь пакетик конфеток и потом подумаешь, ну хули, раз пакетик ебанул, то сегодня моя диета зафейлилась и можно устроить себе читдей и пойдешь еще за тортиком. На следующий день ты проснешься а тортик в холодильнике недоеденный стоит, хули не пропадать же добру, за один день всё равно много не наешь жира и можно расслабиться еще и сегодня, пиццу заказать, например. И так ты будешь жрать ещё неделю. А после тебя позовут в гости на ужин, а потом зима уже и особо не побегать на улице. Твой мозг не еблан, и найдет миллион причин по которым тебе необходимо жрать от пуза и перестать насиловать свой организм физической нагрузкой.
Я всё это к тому что если ты уж так любишь конфетки, возьми да съешь одну утречком с чаем, не нужно их пакетиками на ночь глядя есть. Тебе нравятся конфетки не потому что они дохуя сытные и питательные а тупо из за их вкуса, ну и мозгу нравятся быстрые угли. И прикол в том что одной конфетки вполне достаточно чтобы вспомнить этот вкус и порадовать мозг. У второй конфетки и остального пакетика будет совершенно такой же вкус как и у первой, так нахуя их жрать по десятку штук за раз?
Так же и с остальным. Нравится например хлебушек? Ну так заебень себе разок большой бутерброд вместо супа на обед или что ты там на своей диете на обед ешь? кашку? лел Вспомнишь и вкус хлебушка и не нужно будет срываться и жрать целый батон.
Короче, можно есть всё, но в меру, руководствуясь здравым смыслом и знаниями что ты в жиротредах получил. То есть если ты осознал что в одной "рафаельке" столько же калорий сколько, например, в целой миске салата из помидоров и огурцов, то может быть ну её нахуй эту конфетку и съесть лучше салатик? Опять же если твой мозг никак не может жить без вкуса любимых конфеток и прям очень захотелось - съешь одну, этого достаточно.
хороший цобакен, по делу все говорит.
Кэрол Ягер является женщиной, потерявшей наибольший вес естественным (нехирургическим) путём. Был официально зарегистрирован сброс 236 килограммов в течение трёх месяцев без хирургического вмешательства[1].
хз. вот такой думал надо углеводов в рск напихать( а то помидоры вода одна.) смотрю вафли шоколаданые. думаю збс в рск войду, лол. в итог взвесил штук 7(грам 240) и с трудом сьел 3, надоело, кек.
Когда ем нямку, всегда хочется МОАР, и одна конфетка это так, поздразниться.
она уже умерла?
>Ты удержался потому что тебя мордочкой тыкнули
Niet, когда ты свой пост написал я уже давно в тренажерку ушел. А удержался потому что хорошо задрочился сегодня и стало жаль все пересрать.
>так нахуя их жрать по десятку штук за раз?
Ты совершенно не понимаешь в чем суть психологии жиробасов. Если бы можно было остановиться на одной конфетке, я бы не жрал их тоннами все 25 лет, не? Хотя твоя телега про "жрать все, но в меру" в целом мне нравки, но не раньше чем будет достигнут сколько-нибудь приемлемый результат.
Лол, ну и парватка же ты. Что, сладенькое любишь, жирная жопа? А я вот нет. Просто никогда не задумывался над тем что и сколько я жру. Теперь все упорядоченно и жир уходит, мне збс. А ты продолжай брызгать жиром и слюной, неудачник.
мимо
че за простыня бреда
inb4 говно с водой вышло
бля .ебать ты жирный. ну ладно, иди к успехам
Нормальное соотношение - 25 белков, 25 жиров и 50 углеводов. Это можно варьироваться. Но если жрать 30% белка и больше будешь срать камнями. На моих 1800 25% белка - 112 г. Этого мало что ли?
Попробуй колу еще. Она не такая приторная.
177
>да, я понимаю, что там за счет недостатка калорий
А если понимаешь, зачем дебильные вопросы задаешь? Если дефицита нет, то потребляй 0 граммов углеводов, будешь жиреть.
а ты смешной.
Охуеть, я начинал с того веса, в котором ты сейчас. Нехуйно скинул, малаца.
да я говорю о том, что выгоднее делать недостаток калорий за счет недостатка углеводов. Так как в этом случае можно есть досыта и не замечать то, что ты себя в чем-то ограничиваешь
Красава, хули.
Тоже вкачусь, как со 138 до 118 скинул. Вообще скидывал со 150+, к сожалению фото нет.
Рост 183. Цель - 90.
>И нахуй качалку если вы худеете. Если вы не качок с многолетним стажем, то за час занятий в спортзале вы потратите меньше энергии чем за час ходьбы.
лол дебил. Чтобы потом на выходе стать скинифетом.
>Так как в этом случае можно есть досыта и не замечать то, что ты себя в чем-то ограничиваешь
Пиздец, то есть ограничивая себя в углеводах полностью, можно не замечать ограничений? Прежде чем такую хуйню писать подумай хотя бы. Работает для тебя - гуд фор ю, но у меня вообще на стандартной курогрече в 1200 ккал в сутки нет проблем с голодом, скорее проблемы с тоской по смачному джанку.
>Цель - 90
И что случится, когда ты ее достигнешь, устроишь себе чит-год? Не ставь себе целью конкретную цифру, ставь целью конституцию здорового человека.
Они новые вообще, лол. Всё работает адекватно!
Привычно скрыл жиродаунский животных, которые не могут управлять своими инстинктами.
ты путаешь безуглеводную и низкоуглеводную. К тому же, всегда стоит помнить, что быстрые углеводы легко откладываются в жир
Почему ты решил что плоскостопие?
Я погуглил, там везде сплошные пидорские фреши, киви ебучие, яйца маренованные селедкой. Какая-то Кремлевская диета нахуй, а не меню на 1300. Что простое такое можно хуярить и не заморачиваться готовкой на джва часа? Не обоссывайте, лучше ссылками закидайте, если я в глаза долблюсь.
Я немного отбитый просто. Уже и самому нерадостно, что какая-то хуевая еда на 1300.
Я жру каши. Круп то разных дохуя. Мясо куриное. Но мясов разных тоже дохуя. Овощи. Их тоже дохуя. В чем твоя проблема? Миксуй. Из жиров советуют растительные, особенно оливковое, но я предпочитаю молочку коровью. Пару месяцев уже стабильно по кило в неделю уходит. Но я не сильно жиробас и не привереда в плане пожрать.
>с примерным меню на 1300кк в день
Надо в шапку писать пасту про ебаное меню. Нет его, есть подсчет калорий. Что ты любишь кушать то и кушай.
Вот тебе примерный ориентир, с него начинай
Завтрак
1. Греча 70гр сухой -- 240 ккал
2. Грудка 170 гр -- 192 ккал
Обед
1. Греча 70гр сухой -- 240 ккал
2. Грудка 170 гр -- 192 ккал
Ужин
1. Греча 70гр сухой -- 240 ккал
2. Грудка 170 гр -- 192 ккал
Итого 1300 ккал.
мммммм, Цинга
>>934504
Это не шутки и не тролинг, я когда вчера спросил почему он не жрал, говорит лень идти до магазина. За день до этого он пил полторашку лимонада и пачку печенек.
Это я все к тому пишу что я впервые это вижу вживую, наверное от таких людей и слышишь потом фразу про ем сладкое и не толстею лалки))))
Сидел на диете из хлебцев, овощей, фруктов, обезжиренного кефира и творога, в конце каждой недели сжирал по 400 грамм бараньего шашлыка. Бегал каждый день кроме вск 2 раза по 4 км с резкими подъемами и спусками.
Все как видят первым делом замечают ого похудел, прекратил потеть как свинья, жрать какие-то булки желания нет, продолжаю физнагрузки в меньшем объеме.
Спасибо составителям фака за это.
Такой результат может быть скорее всего от того, что ты взвешивался в разное время дня. Например в начале вечером, загрузившись едой и выпив за день дохуя. А потом утром, после сна поссав и посрав.
Или ты 2 недели марафонил без остановок на спидах.
в первую неделю ушедшие три кило это нормально. А вот больше одного в следующую - нет. Либо ты взвешивался в разные дни, либо сжег что-то ещё, но явно нежир, учитывая что максимум сожженного жира со второй недели - 1 кг.
Дальше уже сожжение мышц и уменьшение внутренних органов
Делать дефицит не более 30% от твоей нормы, соблюдать БЖУ 30/30/50 (в зависимости от твоего метаболизма, дрищ ты или жиробас), потреблять медленные углеводы, с быстрых жрать быстрее снова захочешь.
Экзогенный тестостерон.
> кукурузы бондюэль, крабовых палочек или там котлетку куриную
Какой же это джанк? Что не джанк тогда? Только отварная грудка с брокколи?
нахуй фруктовые соки при похудении.
Ну наруби на катлетосы. У меня сочне получаются, просто вареную тоже не очень.
> усваиваются ли калории из отрубей? Есть ли смысл их считать?
Даже если какой-то мизер усваивается, его точно можно не считать.
у них там мак для олимптйцев бесплатный. Длиннющая очередь в него постоянно стоит.
С тех пор кстати мой вес до 125 падал, потом до 137 набирал, сейчас 132. Думаю по-жестче взяться за ЗОЖ.
Главное баланс калорий, но и про аппетит с самочувствие не нужно забывать.
Например, съесть дневную норму калорий с утра в виде пары шоколадок - быстрый путь к провалу из-за аппетита и самочувствия, но формально по калориям ничего не нарушено.
> Изменений в зеркале в упор не вижу
Ты представляешь на сколько сильно должен измениться вес для видимости в зеркале?
>на сколько сильно должен измениться вес для видимости в зеркале
Для over100kg ультрабеса - калограммов на 7-10
Для добивающего последний жир 75кг господина - 0.5кг уже очень заметны.
Ненене. Лично видел -10 кг на 140-150кг начальнике на работе. Это пиздец как заметно.
параша. Более-меннее нормальный - один вид хлебцов. Название так на вскидку не помню.
>Рецепт?
Ну какой может быть рецепт у тушеной грудки? Там всё универсально и интуитивно. Режешь грамм 300-500 грудки кубиками, чеснок и приправы по вкусу, залить ложкой уксуса и помариновать с полчасика. Режешь одну большую луковицу мелко, одну среднюю морковку очень мелко, всё в кастрюльку/сковороду/мультиварку сбрызнутую растительным маслом и минут 15 готовишь на среднем огне активно мешая. Затем ебашишь сметану, соевый соус, томатную пасту, добавляешь воду если слишком суху (должно быть как жидкая каша) и на самом малом нагреве тушишь около часа изредка помешивая. Прекрасно заходит с любыми гарнирами и без.
Бляяяядь, вылитый я. Без шуток.
Алсо, солить строго в последние минуты тушения. Иначе получится жесткое сухое мясо в подливе.
> ебашишь сметану, соевый соус, томатную пасту,
Это все? Или по выбору одно?
Спасибо за рецепт.
Я доволен своим результатом. Единственный нюанс в ношении одежды - грудь таки слега выпирает по-жиробасному слегка (но там немного мускулов тоже есть). Играет роль, конечно, ширина грудной клетки, у меня вся одежда на ней натягивается (что, между прочим, скрывает живот).
Планирую скидывать жир до 68-70 кило, хочу пресс более обозначенный.
Не пережаривай, тогда не будут сухие. Режешь филе на пластины, солишь и по паре минут с каждой стороны на 5г подсолнечного. Выключаешь плиту, присыпаешь травами и перцем и еще минуты 3 держишь в сковороде. Потом ешь. Горячими. Если остынут и разогреешь - будут сухими.
Если не положить сметану и тушить грудки целый час будет сухое говно. Да и вообще что ты там собрался готовить час? Морковку или лук?
Как кетодебилы вообще умудряются в зал ходить?
толсто. А вообще, если рассуждать о продолжительности ебле-полового акта, я думаю, что крупные дяди быстрее устают, так как не привыкли к длительной интервальной нагрузке.
я всегда охуевал на сушке в зале. Причем кроме кофе у меня предтренников не было
да не, я как ты внешне, только шел с 175 на 92 до
85, как раз с марта по август, только я уже вкатывался физически крепки и вот не удалось мне даже приблизиться к твоей форме, хотя у меня и штанга и бег и гири и легкая фарма, ушел с 27 BF на 22 BF за 4 месяца, но все равно как говно выгляжу
Да прост на мясорубке перекручиваешь, добавляешь мелкорубленый лучок, или чего тебе нравится. Если боишься жира, то на антипригарном чем жарь. Лепишь катушки, и КОНКРЕТНО панируешь, чтоб соки говн не излучались. Можешь просто потушить под крышкой. Осне вкусно, есть опасность пережрать.
с 175? Это что за цифра?
В последний раз набирал массу я пару лет назад. Тогда подкачался чутка, просушился и забил. В чём у тебя не получается приблизиться? Жир не горит?
>Если не положить сметану и тушить грудки целый час будет сухое говно.
Если не солить и не допускать выкипания воды, то можно тушить хоть три часа и мясо будет становиться только мягче.
Алсо, время тушения выяснил эмпирически. Сначала пытался максимально "оптимизировать" - готовил на сильном огне, уменьшал время приготовления, но получалась хуйня. Суть ТУШЕНИЯ конкретно в медленном и длительном приготовлении. Сварить или пожаристь, конечно, быстрее и проще.
Мука. Хорошенько обваляй, чтоб досуха. За счет ее унутре будет миниреактор и знатный пропеканус. Если панировка даст течь, то масло резко температуру сбавит в посудине, хуже пропекется катлетос.
жир горит хорошо и мышца хорошо идет, но вот для меня сбросить 2.5 за месяц это считай по 700 грамм в неделю, т.е. дефицит около 900ккал в сутки, с трудом переношу такой режим, ну в общем я тренируюсь в силу привычки еще, в силовом стиле.
интервальное кардио ебашишь?
Ато! Я так 50 кило скинул, сначала кашку поем а потом тортиком заедаю с кокаколой, ничего не откладывается.
Отбиваешь курогрудь потоньше, соль-перец-любые специи, потом в смесь яйца с кефиром, потом из смеси в отрубях обвалять и на сухую сковородку жарить несколько минут. Получается божественно. Если промариновать в каком-нибудь остром дерьме перед обвалкой, типа табаско, то вангую, что будет не хуже чем тетушки Джамаймы.
либо ебашь маринад простейший из кефира, давленного чеснока (в прессе для чеснока), перца и какой-нибудь зелени по желанию. Либо туши в ряженке. Нихуя кроме ряженки, грудки и перца по желанию не нужно для этого. При правильном приготовлении грудка охуенная получается
Начал заниматься спортом (бег, велотренажер) при 86кг, за 4 мес. сбросил до 74. Сделал -12кг, но выгляжу самую малость меньше, чем парень на фотке с 89, прям обидно до боли.
P.S. Рост 172
ты на беге с велотренажером мышцы пожег. Это печально, дружище, но ничего не поделаешь. Впредь не делай кардио без предварительного силового тренинга. Ну или хотя бы на силовую выносливость ебашь подходами регулярно отжимания, подтягивания, приседания, скручивания - нужно таки давать организму понять, что мышцы тебе ещё нужны. И да, забудь о частых аэробных тренировках. Никаких бегов по часу-полтора трусцой - только интервалы, только хардкор.
Не слушай любителей суповых наборов>>934705
какие бока,охуенный женский животик,даже если с учётом того что втянут,по мне дык самое то.Свою тян тоже вечно убеждал что животик иф упругие бедра намного офигеннее нежели плоский живот и перекачаные квадрики.Короче как по мне так самое то,фигура женственная,разве что форму поддерживать.
да какие квадрики перекачаные, где они? Про тебя-то я не сомневаюсь - ты бы и собаку выебал с удовольствием. Раз она уже похудела на 12 кило, то ей не будет адово сложно достигнуть плоского живота
очень привлекательно.
если и худеть еще, то совсем чуть-чуть
а так,да, не слушай поехавших любителей суповых наборов.
Научи, пожалуйста.
Ну и пиписька у тебя маленькая
Если бы мы говорили о свинине, то да. Оно только мягче становилось. Как и куроноги. Но вот курогрудь, в которой жира нет только суше становится от длительной готовки. И чтобы она была не сухая -есть всего два способа. Или тушить ее в чем-то жирном, вроде сметаны (что далеко не всем тут подходит, да и даже в сметане не нужно целый час пидоасить) или ее слегка недожаривать. Готовить ее ровно до того момента пока грудь побелеет. Из нее должен вытечь сок(считай вода). И есть сразу же, ибо потом один хуй высохнет.
А ты предлагаешь их просто варить час.
до 70-75 ты похудеешь без всяких программ.просто ходи пешком( считапй калории, вычисляй протеины, аутируй), радуйся жизни. опциально качалочка, в иделае качать все группы мышц, чтобы не горели
Нет, просто долбоёб. Всегда питался довольно аскетично, но пару недель назад решил устроить обжиралово и понял в чём в чём прелесть этого говна. Неудивительно почему ожирение это бич современного общества.
Да я какбэ уже не первый год омич. Филс гуд мэн.
https://2ch.hk/fiz/res/934829.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/934829.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/934829.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/934829.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/934829.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/934829.html (М)
Программы хорошие. Улучшишь уровень физической подготовки, оздоровишь сердце, разбудишь спящие мышцы, сожжешь жир.
Потом можно будет переходить на силовые тренировки, если захочешь.
Блять счетчик сбился, показывало 799
Тня ебашит инсейнити недели три и правильно жрет, охуевает от нагрузок и боли в мышцах, килограмм пять скинула. Рост/вес как у тебя, лол
Это не тня, а свиноматка. И 5 за 3 недели она сбросила бы безо всяких упражнений
Даже полуметрового хуя не хватит, чтобы пролезть через эти горы сала, что уж говорить о битардовских 11 см
Не ацетоном пасет? Может, ты сам того не осознавая примкнул к кетодиетчикам. А совет - добавь углей в рацион, например, на завтрак хавай кашки, творог можно с фруктами нямкать, вот такое.
Это копия, сохраненная 28 сентября 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.