Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 25 мая 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 25 мая 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
24 Кб, 505x312
Слева - жиродрищ, который следит за собой. Вроде уже и не жиродрищ, живота и боков нет, и даже кубики слегка видны, но все равно что то не так. Нет такого рельефа, венозности, острых черт лица как у обычных дрищей.
Справа - жиродрищ, который не следит за собой. Очень часто такие вот унтерменши гордо бьют себя в грудь и кричат: "Я ЭКТОМОРФ! МОГУ ЖРАТЬ СКОЛЬКО ХОЧУ И НЕ ТОЛСТЕЮ!". Но на деле у них ОГРОМНЫЙ процент подкожного жира, просто из-за уебищного узкого костяка это не так заметно.
Сейчас я выгляжу как левый пик. Кубиков почти не видно, на боках жир явно есть, а так же эти уебищные жирные щечки и подобие двойного подбородка, лол.
Решил, что буду худеть до тех пор пока не пропадут щеки и не появится хороший рельеф. После этого уже буду набирать, но очень качественно, следя за % подкожного жира. Нахуй эти массанаборы/сушки - для жиродрища подобное не подходит.
Кароч, в этом итт тренде обсуждаем диету и тренинг скиннифетов.
Справа - жиродрищ, который не следит за собой. Очень часто такие вот унтерменши гордо бьют себя в грудь и кричат: "Я ЭКТОМОРФ! МОГУ ЖРАТЬ СКОЛЬКО ХОЧУ И НЕ ТОЛСТЕЮ!". Но на деле у них ОГРОМНЫЙ процент подкожного жира, просто из-за уебищного узкого костяка это не так заметно.
Сейчас я выгляжу как левый пик. Кубиков почти не видно, на боках жир явно есть, а так же эти уебищные жирные щечки и подобие двойного подбородка, лол.
Решил, что буду худеть до тех пор пока не пропадут щеки и не появится хороший рельеф. После этого уже буду набирать, но очень качественно, следя за % подкожного жира. Нахуй эти массанаборы/сушки - для жиродрища подобное не подходит.
Кароч, в этом итт тренде обсуждаем диету и тренинг скиннифетов.
Нашел старый жиродрищевский тред - http://m2-ch.ru/fiz/res/597275.html
Вот годный гайд от анона:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Вообще - жиродрищ тред уже был и еще даже не успел утонуть, вот ссылка на него:
https://2ch.hk/fiz/res/589487.html (
М)
Анон давал очень полезную ссылку в которой расписано ВСЕ, что нужно делать:
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Сначала начни приводить в порядок питание и иди в зал, просто иди и все, по мере того как разберешься во всем, начинай следовать советам из буржуйского бложика.
Вот годный гайд от анона:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Вообще - жиродрищ тред уже был и еще даже не успел утонуть, вот ссылка на него:
https://2ch.hk/fiz/res/589487.html (
М)Анон давал очень полезную ссылку в которой расписано ВСЕ, что нужно делать:
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Сначала начни приводить в порядок питание и иди в зал, просто иди и все, по мере того как разберешься во всем, начинай следовать советам из буржуйского бложика.
Ответы>>821499
>>820140 (OP)
Справедливости ради стоит заметить, что это не первый тред. Предыдущий около 400 постов набил и канул в лету.
Год убил в качалке, мышцы так и не набрал, Предполагаю, что схватил перетрен, так как занимался 5-6 раз в неделю, постоянное кардио и свободные веса. В приседе веса росли, а в жиме лежа даже упали (на уровне 55 кг было). Сейчас поэтому ноги имеют мышцы (даже под жиром), а вот верх отстает (худые руки, слабые грудные и широчайшие).
Мимо запястья 15.5 см.
Справедливости ради стоит заметить, что это не первый тред. Предыдущий около 400 постов набил и канул в лету.
Год убил в качалке, мышцы так и не набрал, Предполагаю, что схватил перетрен, так как занимался 5-6 раз в неделю, постоянное кардио и свободные веса. В приседе веса росли, а в жиме лежа даже упали (на уровне 55 кг было). Сейчас поэтому ноги имеют мышцы (даже под жиром), а вот верх отстает (худые руки, слабые грудные и широчайшие).
Мимо запястья 15.5 см.
>1. Сушиться до кости.
Двачую это. Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах. Рассказал бы мне это кто когда я первый раз в зал пошел, сэкономил бы несколько лет занятий впустую.
Ответы>>820154
>>820148
Старался придерживаться 1700-1800 ккал в сутки, так как хотел сбросить жир. Но в итоге у меня зверски повысился аппетит и в некоторые дни я покупал сладости/мучное, но при этом не набирал лишние кг (вес тупо стоял на месте). Это за счет того, что у меня тренировка длилась 2 часа и грузил я себя сильно (приседы, становые, жимы, потом изоляция на отдельные мышцы). Кардио до и после тренировки.
А первые 25 кг (с 115) скинул за счет бега и при этом кушал на 1600 ккал. И аппетит хорошо контролировал. Но после качался контроль аппетита пошел по пизде.
Старался придерживаться 1700-1800 ккал в сутки, так как хотел сбросить жир. Но в итоге у меня зверски повысился аппетит и в некоторые дни я покупал сладости/мучное, но при этом не набирал лишние кг (вес тупо стоял на месте). Это за счет того, что у меня тренировка длилась 2 часа и грузил я себя сильно (приседы, становые, жимы, потом изоляция на отдельные мышцы). Кардио до и после тренировки.
А первые 25 кг (с 115) скинул за счет бега и при этом кушал на 1600 ккал. И аппетит хорошо контролировал. Но после качался контроль аппетита пошел по пизде.
Ответы>>820154
Господа, сразу советующие набирать, при этом не являющиеся скинни-фетами. Уйдите отсюда, пожалуйста, со своими советами.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Господа, которые кричат, мол жиробасы в зале становятся людьми и т.д.: это все конечно заебись, но они не скинни фэты. Скинни фэту нужен контроль за питашкой постоянно даже когда он "набирает". Контроллировать что-то когда ты вечно находишься в состоянии отжирающейся свиньи и не видишь изменений вообще - не лучшая идея.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Господа, которые кричат, мол жиробасы в зале становятся людьми и т.д.: это все конечно заебись, но они не скинни фэты. Скинни фэту нужен контроль за питашкой постоянно даже когда он "набирает". Контроллировать что-то когда ты вечно находишься в состоянии отжирающейся свиньи и не видишь изменений вообще - не лучшая идея.
Ответы>>831478
Мне кажется, или все скиннфифеты в этом треде поехавшие?
Убивают себя в качалке по несколько часов 5 раз в неделю, испытывают постоянные срывы в питании, пытаются сушиться до неестественного процента жира (с их то весом).
Да у вас явно какие-то комплексы и ненависть к себе.
К слову, левый пик в ОП посте вообще лучше 90% физача и выглядит вполне красиво и здорово. А правому подкачать верх тела и получится здоровенный кочка-медведь.
Убивают себя в качалке по несколько часов 5 раз в неделю, испытывают постоянные срывы в питании, пытаются сушиться до неестественного процента жира (с их то весом).
Да у вас явно какие-то комплексы и ненависть к себе.
К слову, левый пик в ОП посте вообще лучше 90% физача и выглядит вполне красиво и здорово. А правому подкачать верх тела и получится здоровенный кочка-медведь.
Ответы>>820165
>>820161
Не, ну я здесь переборщил конечно. Но выглядит он здоровым. Не полный дрыщ, не имеет проблем с лишним весом. Уже лучше большинства.
Не, ну я здесь переборщил конечно. Но выглядит он здоровым. Не полный дрыщ, не имеет проблем с лишним весом. Уже лучше большинства.
>>820166
Уделить недельку-другую диете и кардио, неужели так сложно.
Уделить недельку-другую диете и кардио, неужели так сложно.
>>820160
Двачую, мне почему-то кажется, что ОП - зелёный и жирный.
Двачую, мне почему-то кажется, что ОП - зелёный и жирный.
>>820140 (OP)
Мутировал с правого пика в левый на безалкогольной диете и отжиманиях где-то за 5 мес. Сам 178/63
Однако сушиться до кости вообще не представляю как.
Имею ежедневный дефицит калорий ~1.8к от положенных мне 2к. Наедать 2к за день вообще нереально, мне кажется, это же сколько времени надо тратить, чтобы съесть столько еды.
ЧЯДНТ?
Мутировал с правого пика в левый на безалкогольной диете и отжиманиях где-то за 5 мес. Сам 178/63
Однако сушиться до кости вообще не представляю как.
Имею ежедневный дефицит калорий ~1.8к от положенных мне 2к. Наедать 2к за день вообще нереально, мне кажется, это же сколько времени надо тратить, чтобы съесть столько еды.
ЧЯДНТ?
>>820183
Кончать заниматься хуйнёй и строить мышцы. При увеличении мышечной массы процент жира в организме будет уменьшаться.
Кончать заниматься хуйнёй и строить мышцы. При увеличении мышечной массы процент жира в организме будет уменьшаться.
Ответы>>820205
>>820183
В принципе вот этот >>820187 логичную мысль выдал, но я турникмен и штанги остерегаюсь из-за проблем со спиной. Из-за них так же ещё и не бегаю, хотя это кажется очень зря.
В принципе вот этот >>820187 логичную мысль выдал, но я турникмен и штанги остерегаюсь из-за проблем со спиной. Из-за них так же ещё и не бегаю, хотя это кажется очень зря.
Ответы>>820208
>>820205
Упражнениями со своим весом тоже можно неплохо подкачаться. Главное правильно выбирать упражнения, не спешить, и не жрать слишком много, как если бы ты ходил в качалку.
Упражнениями со своим весом тоже можно неплохо подкачаться. Главное правильно выбирать упражнения, не спешить, и не жрать слишком много, как если бы ты ходил в качалку.
У меня жирок скопился на внутренней части бедра ближе к паху. Ноги особо не качал, квадры сухие от присядов, а вот внутрянная часть и ягодицы походу нагрузку не получали и поросли жирком. Хз как теперь согнать сало.
Ответы>>820215
>>820209
Там у всех есть сальцо, тащемта. Сухим это место видел только у бегунов. Так что только бегом, но нужно ли?
Там у всех есть сальцо, тащемта. Сухим это место видел только у бегунов. Так что только бегом, но нужно ли?
>>820215
Да чет лень бегать, одежду еще надо купить для этого. Махи ногами упражнения на жепку не помогут
Да чет лень бегать, одежду еще надо купить для этого. Махи ногами упражнения на жепку не помогут
,fvg
>>820140 (OP)
Фигура такая же как слева. Пиздец меня она бесит нахуй
Фигура такая же как слева. Пиздец меня она бесит нахуй
>>820140 (OP)
Блин, а никак нельзя набрать мышечную массу и сжечь жир ? Щас вешу 60 кг рост 175. Вижу жирок на животе+ бедра широкие. Худеть, как здесь советуют, я боюсь.
Блин, а никак нельзя набрать мышечную массу и сжечь жир ? Щас вешу 60 кг рост 175. Вижу жирок на животе+ бедра широкие. Худеть, как здесь советуют, я боюсь.
>>820479
Мне до 55 сбрасывать получается ? Боюсь за здоровье. Мамка еще пизды даст.
Мне до 55 сбрасывать получается ? Боюсь за здоровье. Мамка еще пизды даст.
>>820451
Совсем пизданулся что-ли? Ты и так почти что дистрофик, куда тебе еще худеть то блять? Тебе надо тело тренировать и мускулы растить, тогда не будешь выглядеть как говно.
Совсем пизданулся что-ли? Ты и так почти что дистрофик, куда тебе еще худеть то блять? Тебе надо тело тренировать и мускулы растить, тогда не будешь выглядеть как говно.
Ответы>>820631
>>820510
Ок. Я так в спотзал хожу. Шас набрал пару кг. Здесь просто пишут же, что с такой фигурой нужно худеть чуть ли не до костей и потом набирать мышечную массу.
Ок. Я так в спотзал хожу. Шас набрал пару кг. Здесь просто пишут же, что с такой фигурой нужно худеть чуть ли не до костей и потом набирать мышечную массу.
Ответы>>820636
>>820631
Это пишут какие-то скиннифэты в вакууме, у которых, блять, одни кости и жирнющее пузо. Алсо, прогрессируй в силовых, расти массу. Больше мышц-легче уходит жир при правильной диете.
Это пишут какие-то скиннифэты в вакууме, у которых, блять, одни кости и жирнющее пузо. Алсо, прогрессируй в силовых, расти массу. Больше мышц-легче уходит жир при правильной диете.
>>820636
Спасибо тебе анона. А то я уже расстроился. Думал после месяца спортзала и набора массы стану отвратительно толстым. Добра.
Спасибо тебе анона. А то я уже расстроился. Думал после месяца спортзала и набора массы стану отвратительно толстым. Добра.
Ответы>>820653
По-моему, для подобного телосложения идеальным вариантов являются следующее:
1) постоянное кардио (лучше чередовать и умеренные тренировки, и интервальные);
2) работа с собственным весом - подтягивания, отжимания, приседания, пресс и т.д.
Разумеется, правильное и умеренное питание. Тут каждый должен определиться: либо правильное количество килокалорий с достаточным количеством насыщенных жиров (для выработки тестостерона), белков и углеводов, либо контролируемый кетоз (как стиль жизни, а не временная мера) с правильными продуктами питания. Оба выбора подразумевают, что вы не будете употреблять вредные продукты (мучное, сладкое, колбасы, сосиски и т.д.).
Зал для подобного типа телосложения не самый лучший вариант:
1) если у человека тонкие кости, то работа с весами будет тяжелой;
2) большие веса провоцируют практически неконтролируемый аппетит;
3) быстрое восстановление жира, если скиннифэт собирается кушать и тренироваться на массу;
4) минимальный рост мышц; предполагаю, что это связано с большим количеством эстрадиола.
В общем, отличным вариантом будет работа с собственным весом (многоповторка) и кардио (умеренное и интервальное).
1) постоянное кардио (лучше чередовать и умеренные тренировки, и интервальные);
2) работа с собственным весом - подтягивания, отжимания, приседания, пресс и т.д.
Разумеется, правильное и умеренное питание. Тут каждый должен определиться: либо правильное количество килокалорий с достаточным количеством насыщенных жиров (для выработки тестостерона), белков и углеводов, либо контролируемый кетоз (как стиль жизни, а не временная мера) с правильными продуктами питания. Оба выбора подразумевают, что вы не будете употреблять вредные продукты (мучное, сладкое, колбасы, сосиски и т.д.).
Зал для подобного типа телосложения не самый лучший вариант:
1) если у человека тонкие кости, то работа с весами будет тяжелой;
2) большие веса провоцируют практически неконтролируемый аппетит;
3) быстрое восстановление жира, если скиннифэт собирается кушать и тренироваться на массу;
4) минимальный рост мышц; предполагаю, что это связано с большим количеством эстрадиола.
В общем, отличным вариантом будет работа с собственным весом (многоповторка) и кардио (умеренное и интервальное).
А теперь в любой калькулятор подкожного жира вбей одинаковую толщину прослойки и разныкеп веса, и ты уваидишь, что процент практически не меняется.
>>820677
Разумеется, ты нам сейчас все аргументируешь.
С подобным типом телосложения, если ты хочешь быть действительно накачанным, то путь один - фарма.
Если же ты преследуешь натуральный образ жизни, то отличным вариантом будет именно жилистое, подтянутое тело. Скиннифэт может добиться его именно с помощью свободных весов.
Разумеется, ты нам сейчас все аргументируешь.
С подобным типом телосложения, если ты хочешь быть действительно накачанным, то путь один - фарма.
Если же ты преследуешь натуральный образ жизни, то отличным вариантом будет именно жилистое, подтянутое тело. Скиннифэт может добиться его именно с помощью свободных весов.
Ответы>>820844
>>820842
Быстрофикс
>Скиннифэт может добиться его именно с помощью свободных весов.
>Скиннифэт НЕ может добиться его именно с помощью свободных весов.
Быстрофикс
>>820140 (OP)
Выгляжу именно так. При этом вот этой хуйни совсем нету:
Вместо неё худые впалые щёки. 17% жира
>Сейчас я выгляжу как левый пик. Кубиков почти не видно, на боках жир явно есть
Выгляжу именно так. При этом вот этой хуйни совсем нету:
>так же эти уебищные жирные щечки и подобие двойного подбородка
Вместо неё худые впалые щёки. 17% жира
>>820662
Почему без силовых ? В нэте полно фоток трансформаций тела благодаря силовым.
Почему без силовых ? В нэте полно фоток трансформаций тела благодаря силовым.
>>820999
Какое мужественное и красивое лицо! Кто это?
Какое мужественное и красивое лицо! Кто это?
Может в тред завалят успешные скиннифэты со своими результатами? Или просто картиночек кинут.
178/73 каклькулятор сказал, что я мезоморф и процент жира 16. Хочу этолонные 178/68, но чую при таком весе мое пузико никуда не пропадет, ибо уже скинул за 2 месяца 5 кило, разницы особой не вижу, упарываю упражнения со своим весом, 1700ккал и иногда спиды( кстати может кто за них пояснить? Поидеи они запускают липолиз и в сумме с упражнениями это должно давать годный результат, но что то мне подсказывает, что не все так радужно, хотя тогда из чего состоит тот кг который можно потерять за ночь под спидами?)
562 Кб, 1920x2560
Жиродрищ или просто унтер? Набрал 3 кг и стал выглядеть ещё уёбищней, чем когда был 100% дрищем.
>>821248
Ещё хуже всего остального. Совсем унтеровское говно.
Ещё хуже всего остального. Совсем унтеровское говно.
>>821253
Это из-за ракурса, запястье тоже тонким не кажется, а на самом деле 15 см
Это из-за ракурса, запястье тоже тонким не кажется, а на самом деле 15 см
>>821253
Это из-за ракурса, запястье тоже тонким не кажется, а на самом деле 15 см
Это из-за ракурса, запястье тоже тонким не кажется, а на самом деле 15 см
86 Кб, 508x444
>>820140 (OP)
Так я и не понял, что мне и сколько жрать занимаясь в зале?
В реквест треде насоветовали 3.5к калорий в сутки, я уже менюшку приготовил, а тут ты со своим тредом, не жрать говорите.
Так я и не понял, что мне и сколько жрать занимаясь в зале?
В реквест треде насоветовали 3.5к калорий в сутки, я уже менюшку приготовил, а тут ты со своим тредом, не жрать говорите.
>>821339
192/70
192/70
>>821339
Жри, сколько аппетит требует. Не ешь говно, только нежирную пишу и медленные углеводы. Соблюдай только 1,5 г белка на кг тела. Ешь полезные жиры, но не намного больше 1 г на кг.
Будешь жрать как вне себя - просто разжиреешь.
Жри, сколько аппетит требует. Не ешь говно, только нежирную пишу и медленные углеводы. Соблюдай только 1,5 г белка на кг тела. Ешь полезные жиры, но не намного больше 1 г на кг.
Будешь жрать как вне себя - просто разжиреешь.
>>820145
а перевод буржуйского бложика существует? Да, я унтерок не могущий в английский.
а перевод буржуйского бложика существует? Да, я унтерок не могущий в английский.
Ответы>>821514
>>821499
Я со словариком посидел, по-переводил и там какое-то философское говно.
Я со словариком посидел, по-переводил и там какое-то философское говно.
>>821220
пиздец, тебя родители не кормили? ты из освенцима?
пиздец, тебя родители не кормили? ты из освенцима?
>>821220
Не слушай, про широкий таз. Таз совершенно обычный. Просто дрищь с не развитым верхом. Прорабатывай верх и торс в первую очередь.
Не слушай, про широкий таз. Таз совершенно обычный. Просто дрищь с не развитым верхом. Прорабатывай верх и торс в первую очередь.
>>821220
Широкий таз радует глаз.
Пиздец, если ты дрищом такой широкотаз, то каким будешь, когда ударишься в свинолифтерство?
Широкий таз радует глаз.
Пиздец, если ты дрищом такой широкотаз, то каким будешь, когда ударишься в свинолифтерство?
>>820140 (OP)
Откуда у правого такие хорошие плечи?
Откуда у правого такие хорошие плечи?
>>821603
Жиролифтерство увеличивает таз? Вроде же наоборот из-за прокачки дельт и широчайших он станет выглядеть шире?
Жиролифтерство увеличивает таз? Вроде же наоборот из-за прокачки дельт и широчайших он станет выглядеть шире?
Ответы>>821710
>>821603
Тогда талия заплывёт.
Тогда талия заплывёт.
1485 Кб, 640x1735
>>820140 (OP)
Был таким. Ел что хотел, жил как хотел мог месяцами сидеть за пекой . Но случилось страшное и теперь я всратый справа
Может нахрен все и продолжить есть жареную картошечку запивая колой?
> Слева
Был таким. Ел что хотел, жил как хотел мог месяцами сидеть за пекой . Но случилось страшное и теперь я всратый справа
Может нахрен все и продолжить есть жареную картошечку запивая колой?
>>821670
Жиролифтерство увеличивает живот
Жиролифтерство увеличивает живот
183/64
Сушусь до кубиков, идеально считаю калории(1600 ем), ебашу в зале. Но чет тяжко идет. Может забить хуй и начать набирать(буду пытатся без жира набирать), а с мышцами легче будет просушиться? Или один хуй так же будет. Кто был в моей ситуации?
Сушусь до кубиков, идеально считаю калории(1600 ем), ебашу в зале. Но чет тяжко идет. Может забить хуй и начать набирать(буду пытатся без жира набирать), а с мышцами легче будет просушиться? Или один хуй так же будет. Кто был в моей ситуации?
>>822071
Короче, добавлю бег 3 раза в неделю минут по 40, и урежу до 1500 калораж. Пару недель так и посмотрю на результат. Мне на тело впринципе похуй, хочу лицо красивое, без жира кажется неебаться красавчиком буду.
Короче, добавлю бег 3 раза в неделю минут по 40, и урежу до 1500 калораж. Пару недель так и посмотрю на результат. Мне на тело впринципе похуй, хочу лицо красивое, без жира кажется неебаться красавчиком буду.
Бля, этот тред про меня.
щекастый дрыщ с пузиком 58кг
щекастый дрыщ с пузиком 58кг
>>822079
Опиши потом свои результаты
Опиши потом свои результаты
>>822079
Зачем сразу и урезать калории и бегать? Если тяжко худеть, то сначала просто бег добавь, а потом уже смотри, надо тебе калории резать или нет.
Зачем сразу и урезать калории и бегать? Если тяжко худеть, то сначала просто бег добавь, а потом уже смотри, надо тебе калории резать или нет.
>>822071
Ну ахуеть ваще, жиробасы 63 кг весом итт, 63 кг при росте 184 см, 184, КАРЛ!
178/61 и им подобные, вы тощие, блять, вы не жирные ни хуя, вы тощие блять! Экстралин просто.
Вы считаете себя толстыми из-за единственной складки на животе, которую видно только когда вы сидите. У вас всех итт дисморфизм, или как это называется, короче неприятие своего тела.
Ну ахуеть ваще, жиробасы 63 кг весом итт, 63 кг при росте 184 см, 184, КАРЛ!
178/61 и им подобные, вы тощие, блять, вы не жирные ни хуя, вы тощие блять! Экстралин просто.
Вы считаете себя толстыми из-за единственной складки на животе, которую видно только когда вы сидите. У вас всех итт дисморфизм, или как это называется, короче неприятие своего тела.
>>822256
Огромный, это какой, ну серьёзно? Мне просто интересно, какой может быть БФ при росте 183 и весе 63? Вангую, не > 10%.
>огромный %
Огромный, это какой, ну серьёзно? Мне просто интересно, какой может быть БФ при росте 183 и весе 63? Вангую, не > 10%.
>>822315
К чему дрочить циферки? Мне важно как я выгляжу, а не сколько вешу. Да, по обычным меркам я худой. Но у меня почти не видно кубиков пресса, скул и впалых щек. У меня такой ебальник, который хорошо смотрится при низком проценте жира, и хуево, когда процент выше.
Первоочередная цель не мышцы, а эстетика/красота. Кому нужны твои мышцы, когда ты некрасивый?тут все индивидуально, кому-то и жир к лицу
Другой вопрос - получится ли у меня высушиться до желаемого состояния, имея и так низкий вес. Я думаю, что да. Вон футболеры всякие и боксеры сухие, значит возможно.
К чему дрочить циферки? Мне важно как я выгляжу, а не сколько вешу. Да, по обычным меркам я худой. Но у меня почти не видно кубиков пресса, скул и впалых щек. У меня такой ебальник, который хорошо смотрится при низком проценте жира, и хуево, когда процент выше.
Первоочередная цель не мышцы, а эстетика/красота. Кому нужны твои мышцы, когда ты некрасивый?тут все индивидуально, кому-то и жир к лицу
Другой вопрос - получится ли у меня высушиться до желаемого состояния, имея и так низкий вес. Я думаю, что да. Вон футболеры всякие и боксеры сухие, значит возможно.
Ответы>>822383
>>822383
Замерять нечем, только линейкой. Визуально 12 где-то. Когда начинал, было в районе 16.
И да, буду отписываться о результатах тут периодически.
183/64
Замерять нечем, только линейкой. Визуально 12 где-то. Когда начинал, было в районе 16.
И да, буду отписываться о результатах тут периодически.
183/64
Ответы>>822411
>>822393
>>822406
20% БФ, это чуть многовато, если цель - эстетика, то можно постараться похудеть.
12% бф, это у нижней границы нормы, т.е. ты анон-12процентник не жирный ни в каком месте от слова совсем. М.б. ты выглядишь не идеально, и несколько кг мышц улучшили бы общий вид, но худеть тебе точно уже не надо.
>>822406
20% БФ, это чуть многовато, если цель - эстетика, то можно постараться похудеть.
12% бф, это у нижней границы нормы, т.е. ты анон-12процентник не жирный ни в каком месте от слова совсем. М.б. ты выглядишь не идеально, и несколько кг мышц улучшили бы общий вид, но худеть тебе точно уже не надо.
Ответы>>822413
1942 Кб, 3922x1877
>>820140 (OP)
Посоны, все ли я правильно делаю? Углей до 100 грамм, жиров 50, белка 140. Делаю через день нигру т25 и через день силовые в зале. Силовые делаю на максимум веса, на шесть повторов. После силовых ебошу 30 мин на дорожке в интервальном беге. Результаты не очень, хотя ушло 4.5 кг за месяц.
В планах убрать жир, бока, живот, щеки. Стать подтянутым.
Посоны, все ли я правильно делаю? Углей до 100 грамм, жиров 50, белка 140. Делаю через день нигру т25 и через день силовые в зале. Силовые делаю на максимум веса, на шесть повторов. После силовых ебошу 30 мин на дорожке в интервальном беге. Результаты не очень, хотя ушло 4.5 кг за месяц.
В планах убрать жир, бока, живот, щеки. Стать подтянутым.
>>820140 (OP)
Аноны, насколько я жиродрищ из 10, и что стоит сделать, дабы этот пиздец исправить?
Аноны, насколько я жиродрищ из 10, и что стоит сделать, дабы этот пиздец исправить?
Ответы>>822429
>>822416
Ну, тут из раза в раз повторяют, что такими темпами на хуях и на пикак сразу ты никак не усидишь. Либо сжигаешь сало, либо становишься подтянутей. Какие, к хуям, "результаты не очень" если больше пяти в месяц сгоняют только пороси за центнер(ну или под веществами)? Продолжай в том же духе пока жопа не сгорит, становись честным дрищом и перекатывайся в качетред, там пояснят за рельеф и всякое такое.
Ну, тут из раза в раз повторяют, что такими темпами на хуях и на пикак сразу ты никак не усидишь. Либо сжигаешь сало, либо становишься подтянутей. Какие, к хуям, "результаты не очень" если больше пяти в месяц сгоняют только пороси за центнер(ну или под веществами)? Продолжай в том же духе пока жопа не сгорит, становись честным дрищом и перекатывайся в качетред, там пояснят за рельеф и всякое такое.
Ответы>>822437
>>822439
При 12 уже охуенный рельеф, прессик, скулы и тд
При 12 уже охуенный рельеф, прессик, скулы и тд
>>822429
Иди нахуй, сука. Второй дибил уже в треде, который думает, что он жиродрищ, являясь дрищём обыкновеннымю
Иди нахуй, сука. Второй дибил уже в треде, который думает, что он жиродрищ, являясь дрищём обыкновеннымю
>>822493
4.5 кг за месяц это очень хороший результат, больше кило в неделю. Продолжай конечно.
4.5 кг за месяц это очень хороший результат, больше кило в неделю. Продолжай конечно.
Ответы>>822507
>>822493
Ага. Накачаться успеешь и потом, если оно тебе нужно. Главное не жди, что к 60 появится пресс, ты станешь как этот чувак на пике >>822429 . Ну и ноги у тебя не сдуются, потому что там кроме сала скорее всего мышц дохуя. Ведь пока ты жырел, ноги качались, перетаскивая с места на место сальную тушку(если ты не живёшь на жопе конечно). И это не говоря о беге. Но в штаны на размер меньше влезешь.
Ага. Накачаться успеешь и потом, если оно тебе нужно. Главное не жди, что к 60 появится пресс, ты станешь как этот чувак на пике >>822429 . Ну и ноги у тебя не сдуются, потому что там кроме сала скорее всего мышц дохуя. Ведь пока ты жырел, ноги качались, перетаскивая с места на место сальную тушку(если ты не живёшь на жопе конечно). И это не говоря о беге. Но в штаны на размер меньше влезешь.
Ответы>>822508
228 Кб, 833x642
>>822501
А ты сюда глянь теперь. Я хз почему вес так неравномерно уходит.
А ты сюда глянь теперь. Я хз почему вес так неравномерно уходит.
>>822253
Трапуй
Трапуй
>>822548
Ну ты проследи динамику веса. У тебя после зажора плато
Ну ты проследи динамику веса. У тебя после зажора плато
>>822646
Эксель
Эксель
Бамп. Мне уже говорят что лицо меньше стало лол. Видимо прогресс есть
Ответы>>822969
>>822900
А мне - что у меня локти "острые стали". Как такое возможно - не знаю.
А мне - что у меня локти "острые стали". Как такое возможно - не знаю.
Минус три кило, и я вижу фрагменты косых мышц. Охуенно!
Ответы>>823370
>>823428
Да ладно тебе. Я попытаюсь их удалить.
Да ладно тебе. Я попытаюсь их удалить.
Ребят, в детсвте был жирным, ибо задрачивал в ММОRPG на протяжении 4 лет, после стал очень мало есть без физических нагрузок, стал жиродрыщем. Возможно ли, что я обычный дрыщ, который сильно запустил себя?
Ответы>>823532
>>823533
Ты не жиробас, уже хорошо.
Ты не жиробас, уже хорошо.
Уважаемые, а как определить являюсь ли я скиннифет? Рост 188 см, вес 90 (раньше был 130), процент жира 19 (как сказала одна "врачиха" со своими ёбавесами). Подтянутся два раза могу (haha).
Сап, анон. Я как раз тот самый скиннифэт в вакууме, у которого кости и живот онли. Помимо проигрыша в генной лотерее, к данному состоянию привёл ряд проблем с питанием, полное игнорирование физ.нагрузок и амёбный, сидячий образ жизни в целом. Так вот. Недавно по здоровью ещё и пришлось набрать весов, теперь выгляжу просто как мешок с говном. Ягодичный жир висит валиком на пять сантиметров ниже положенного. Не знаю, каков максимальный процент жира в организме, но вот у меня он близок к этому числу. Мышцы не прощупываются нигде, врач бы точно диагностировал миодистрофию.
Хочу это немного подправить, ибо просто от самого себя противно: уродливо худые руки и грудная клетка со всеми рёбрами и валики, валики, валики, складки и растяжки ниже.
Примерную схему действий я понимаю, но хочу спросить советов касаемо отдельных моментов.
Итак. Имеется устойчивое отторжение спорта, физ.нагрузок и т.д., к тому же уже чисто физически это трудно даётся. В общем, делать УПРАЖНЕНИЯ я себя никогда не заставлю. Способствует ли длительная ходьба вообще чему-то полезному? (сброс жира, укрепление мышц нижних конечностей)
Второе. Если я ну никак не могу отказаться от большого кол-ва углеводов, пусть и в овощах да несладких фруктах, стоит ли мне употреблять белки? Или от этого я в первую очередь нехило разжирею только? (ибо опять-таки силовых тренировок "на массу" у меня нет)
Ну и вообще что может мне помочь на начальном этапе, когда сердце от резкого набора веса не может очухаться и ноги постоянно отекают? И да, истончился костный скелет, суставы хрупкие. Плавание? Опять-таки та же ходьба? А общее увеличение двигательной активности - ибо я совсем в это не верю, осознавая, что подавляющий процент зависит от питания - как-то может улучшить ситуацию с мышцами и развить их хотя бы до здорового состояния, или без белков всё тщетно? И снова возвращаюсь к п.2: если я буду вдобавок к углям хавать ещё и белки, я же только жир наберу, как обычно, да?
я мудила, знаю, без УПРАЖНЕНИЙ ничего не исправить
Хочу это немного подправить, ибо просто от самого себя противно: уродливо худые руки и грудная клетка со всеми рёбрами и валики, валики, валики, складки и растяжки ниже.
Примерную схему действий я понимаю, но хочу спросить советов касаемо отдельных моментов.
Итак. Имеется устойчивое отторжение спорта, физ.нагрузок и т.д., к тому же уже чисто физически это трудно даётся. В общем, делать УПРАЖНЕНИЯ я себя никогда не заставлю. Способствует ли длительная ходьба вообще чему-то полезному? (сброс жира, укрепление мышц нижних конечностей)
Второе. Если я ну никак не могу отказаться от большого кол-ва углеводов, пусть и в овощах да несладких фруктах, стоит ли мне употреблять белки? Или от этого я в первую очередь нехило разжирею только? (ибо опять-таки силовых тренировок "на массу" у меня нет)
Ну и вообще что может мне помочь на начальном этапе, когда сердце от резкого набора веса не может очухаться и ноги постоянно отекают? И да, истончился костный скелет, суставы хрупкие. Плавание? Опять-таки та же ходьба? А общее увеличение двигательной активности - ибо я совсем в это не верю, осознавая, что подавляющий процент зависит от питания - как-то может улучшить ситуацию с мышцами и развить их хотя бы до здорового состояния, или без белков всё тщетно? И снова возвращаюсь к п.2: если я буду вдобавок к углям хавать ещё и белки, я же только жир наберу, как обычно, да?
я мудила, знаю, без УПРАЖНЕНИЙ ничего не исправить
>>823556
Не знаешь процент? Высчитывай - в сети дохуя жирокалькуляторов. Лучше проверь по нескольким.
В лотерею он, сука, играл, в генную.
Отторжение спорта понятно, спорт - это скучная фигня, и здоровому человеку нафиг не нужен, но ты не здоров. Поэтому придётся лечиться.
Если ты так освинел, что не можешь даже мышцы прощупать(бля, даже представить этот кошмар не могу) - то сначала подойдёт и ходьба. Тебе не нужно развивать какие-то скорости и набегать фиксированные километры, тебе нужно чтобы час-два в день твоё сердечко колотилось как сука а туша - потела, в течение долгого времени. Быстрая ходьба такую нагрузку может обеспечить. Но потом привыкнешь и придётся переходить к чему-то более серьёзному.
Чтобы не было скучно - плеер, аудиокнижки, музычка.
На улице скоро будет совсем тепло и солнечно, купи велосипед/самокат и пиздуй на учёбу/работу на них вместо другого транспорта - и жир погорит, и ноги окрепнут. По времени выйдет чуть медленней общественного.
Заведи дома велотренажёр или элипсоид, крути педальки под сериальчики.
Плавание - самое полезное, но и самое скучное из этой хуерги. Но если не хочешь оставаться унтером- придётся идти на жертвы.
По поводу второго - пиздуй в жиротред, читай шапку, осознавай, что без углеводов ты сдохнешь, и учись считать калории в хавке. Подробно расписывать не буду, там всё для таких как ты свиней в кучу собрано. И белки жрать придётся, и жиры(не свои). Всё за жратву пояснят.
Про тренировки на массу забудь, пока не приведёшь себя в человеческий вид. Твоя туша умеет либо качать мышцы, либо жечь сало. Я думаю ты уже сделал выбор.
Если ты такой мнительный болван - сгоняй к врачам, измерь гормоны, посмотри что с брюхом, мышцами и скелетом на самом деле.
Без упражнений - вполне можно начать, зато они помогут чувствовать себя не таким мерзким, но часовые регулярные нагрузки - обязательны.
Возвращаясь к жратве - пиздуй в жиротред блядь, и внимательно вчитывайся. Там профессиональные жирдяи центнерами худеют и знают, о чём говорят.
Не знаешь процент? Высчитывай - в сети дохуя жирокалькуляторов. Лучше проверь по нескольким.
В лотерею он, сука, играл, в генную.
Отторжение спорта понятно, спорт - это скучная фигня, и здоровому человеку нафиг не нужен, но ты не здоров. Поэтому придётся лечиться.
Если ты так освинел, что не можешь даже мышцы прощупать(бля, даже представить этот кошмар не могу) - то сначала подойдёт и ходьба. Тебе не нужно развивать какие-то скорости и набегать фиксированные километры, тебе нужно чтобы час-два в день твоё сердечко колотилось как сука а туша - потела, в течение долгого времени. Быстрая ходьба такую нагрузку может обеспечить. Но потом привыкнешь и придётся переходить к чему-то более серьёзному.
Чтобы не было скучно - плеер, аудиокнижки, музычка.
На улице скоро будет совсем тепло и солнечно, купи велосипед/самокат и пиздуй на учёбу/работу на них вместо другого транспорта - и жир погорит, и ноги окрепнут. По времени выйдет чуть медленней общественного.
Заведи дома велотренажёр или элипсоид, крути педальки под сериальчики.
Плавание - самое полезное, но и самое скучное из этой хуерги. Но если не хочешь оставаться унтером- придётся идти на жертвы.
По поводу второго - пиздуй в жиротред, читай шапку, осознавай, что без углеводов ты сдохнешь, и учись считать калории в хавке. Подробно расписывать не буду, там всё для таких как ты свиней в кучу собрано. И белки жрать придётся, и жиры(не свои). Всё за жратву пояснят.
Про тренировки на массу забудь, пока не приведёшь себя в человеческий вид. Твоя туша умеет либо качать мышцы, либо жечь сало. Я думаю ты уже сделал выбор.
Если ты такой мнительный болван - сгоняй к врачам, измерь гормоны, посмотри что с брюхом, мышцами и скелетом на самом деле.
Без упражнений - вполне можно начать, зато они помогут чувствовать себя не таким мерзким, но часовые регулярные нагрузки - обязательны.
Возвращаясь к жратве - пиздуй в жиротред блядь, и внимательно вчитывайся. Там профессиональные жирдяи центнерами худеют и знают, о чём говорят.
>>823556
Не знаешь процент? Высчитывай - в сети дохуя жирокалькуляторов. Лучше проверь по нескольким.
В лотерею он, сука, играл, в генную.
Отторжение спорта понятно, спорт - это скучная фигня, и здоровому человеку нафиг не нужен, но ты не здоров. Поэтому придётся лечиться.
Если ты так освинел, что не можешь даже мышцы прощупать(бля, даже представить этот кошмар не могу) - то сначала подойдёт и ходьба. Тебе не нужно развивать какие-то скорости и набегать фиксированные километры, тебе нужно чтобы час-два в день твоё сердечко колотилось как сука а туша - потела, в течение долгого времени. Быстрая ходьба такую нагрузку может обеспечить. Но потом привыкнешь и придётся переходить к чему-то более серьёзному.
Чтобы не было скучно - плеер, аудиокнижки, музычка.
На улице скоро будет совсем тепло и солнечно, купи велосипед/самокат и пиздуй на учёбу/работу на них вместо другого транспорта - и жир погорит, и ноги окрепнут. По времени выйдет чуть медленней общественного.
Заведи дома велотренажёр или элипсоид, крути педальки под сериальчики.
Плавание - самое полезное, но и самое скучное из этой хуерги. Но если не хочешь оставаться унтером- придётся идти на жертвы.
По поводу второго - пиздуй в жиротред, читай шапку, осознавай, что без углеводов ты сдохнешь, и учись считать калории в хавке. Подробно расписывать не буду, там всё для таких как ты свиней в кучу собрано. И белки жрать придётся, и жиры(не свои). Всё за жратву пояснят.
Про тренировки на массу забудь, пока не приведёшь себя в человеческий вид. Твоя туша умеет либо качать мышцы, либо жечь сало. Я думаю ты уже сделал выбор.
Если ты такой мнительный болван - сгоняй к врачам, измерь гормоны, посмотри что с брюхом, мышцами и скелетом на самом деле.
Без упражнений - вполне можно начать, зато они помогут чувствовать себя не таким мерзким, но часовые регулярные нагрузки - обязательны.
Возвращаясь к жратве - пиздуй в жиротред блядь, и внимательно вчитывайся. Там профессиональные жирдяи центнерами худеют и знают, о чём говорят.
Не знаешь процент? Высчитывай - в сети дохуя жирокалькуляторов. Лучше проверь по нескольким.
В лотерею он, сука, играл, в генную.
Отторжение спорта понятно, спорт - это скучная фигня, и здоровому человеку нафиг не нужен, но ты не здоров. Поэтому придётся лечиться.
Если ты так освинел, что не можешь даже мышцы прощупать(бля, даже представить этот кошмар не могу) - то сначала подойдёт и ходьба. Тебе не нужно развивать какие-то скорости и набегать фиксированные километры, тебе нужно чтобы час-два в день твоё сердечко колотилось как сука а туша - потела, в течение долгого времени. Быстрая ходьба такую нагрузку может обеспечить. Но потом привыкнешь и придётся переходить к чему-то более серьёзному.
Чтобы не было скучно - плеер, аудиокнижки, музычка.
На улице скоро будет совсем тепло и солнечно, купи велосипед/самокат и пиздуй на учёбу/работу на них вместо другого транспорта - и жир погорит, и ноги окрепнут. По времени выйдет чуть медленней общественного.
Заведи дома велотренажёр или элипсоид, крути педальки под сериальчики.
Плавание - самое полезное, но и самое скучное из этой хуерги. Но если не хочешь оставаться унтером- придётся идти на жертвы.
По поводу второго - пиздуй в жиротред, читай шапку, осознавай, что без углеводов ты сдохнешь, и учись считать калории в хавке. Подробно расписывать не буду, там всё для таких как ты свиней в кучу собрано. И белки жрать придётся, и жиры(не свои). Всё за жратву пояснят.
Про тренировки на массу забудь, пока не приведёшь себя в человеческий вид. Твоя туша умеет либо качать мышцы, либо жечь сало. Я думаю ты уже сделал выбор.
Если ты такой мнительный болван - сгоняй к врачам, измерь гормоны, посмотри что с брюхом, мышцами и скелетом на самом деле.
Без упражнений - вполне можно начать, зато они помогут чувствовать себя не таким мерзким, но часовые регулярные нагрузки - обязательны.
Возвращаясь к жратве - пиздуй в жиротред блядь, и внимательно вчитывайся. Там профессиональные жирдяи центнерами худеют и знают, о чём говорят.
>>823556
Святая толстота.
Святая толстота.
Ребят, как сушиться до кости? Есть я 184/68, очень худой, но в основном это жир, мышц очень мало. Делать кардио и мало жрать, либо пиздовать в зал?
>>824403
Хааах, ты не похудеешь.
Хааах, ты не похудеешь.
>>824326
Делать кардио, мало жрать и пиздовать в зал.
Вообще, тут кто-нибудь похудел так, чтоб прям процент жира >10%, не имея при этом осолбо мышц?
Делать кардио, мало жрать и пиздовать в зал.
Вообще, тут кто-нибудь похудел так, чтоб прям процент жира >10%, не имея при этом осолбо мышц?
>>824431
Я год назад так похудел. Без зала. Был скиннифэтом, стал обезжиренным дрыщом. Ел все, что хотел, но в рамках калоража (1400).
Я год назад так похудел. Без зала. Был скиннифэтом, стал обезжиренным дрыщом. Ел все, что хотел, но в рамках калоража (1400).
Ответы>>824467
>>824467
сначала с 73 кг жиробаса до 65 скиннифэта за 2 месяца ебаной безуглеводки.
потом через год с 65 скиннифэта до 57 кг дрыща на подсчете калорий за 4 месяца.
рост 178.
сначала с 73 кг жиробаса до 65 скиннифэта за 2 месяца ебаной безуглеводки.
потом через год с 65 скиннифэта до 57 кг дрыща на подсчете калорий за 4 месяца.
рост 178.
Ответы>>824479
>>824479
Даже пешком не ходил, лол.
Потом, когда меня уже на полном серьезе начали спрашивать, не болею ли я лицо похудело, как у спидозного, пошел в качалку. Там началось НАМАССИ. И, хотя, когда я худел, и думал, что больше не позволю набирать себе жир и лучше медленнее, но качественно набирать мышцы, на деле я начал жрать как сука. Через силу.
Все потому что тренировки давались мне с большим трудом, особенно ебаный присед. Я усирался на все 100 и не хотел, чтобы питания стало каким-то сдерживающим фактором моего прогресса, поэтому ел с запасом (вначале 2500, потом 2700, в конце 3000). В итоге набрал немножко мышц и много жира. 40 дней назад весил 75. Сейчас 71, но жира еще много. Боюсь, что просушившись буду весить 60-62. Но выглядеть стал лучше, чем раньше, это точно.
Даже пешком не ходил, лол.
Потом, когда меня уже на полном серьезе начали спрашивать, не болею ли я лицо похудело, как у спидозного, пошел в качалку. Там началось НАМАССИ. И, хотя, когда я худел, и думал, что больше не позволю набирать себе жир и лучше медленнее, но качественно набирать мышцы, на деле я начал жрать как сука. Через силу.
Все потому что тренировки давались мне с большим трудом, особенно ебаный присед. Я усирался на все 100 и не хотел, чтобы питания стало каким-то сдерживающим фактором моего прогресса, поэтому ел с запасом (вначале 2500, потом 2700, в конце 3000). В итоге набрал немножко мышц и много жира. 40 дней назад весил 75. Сейчас 71, но жира еще много. Боюсь, что просушившись буду весить 60-62. Но выглядеть стал лучше, чем раньше, это точно.
Ответы>>825132
>>824650
а вот и нет, я сейчас выгляжу лучше, чем когда был дрыщом 57 кг. Да, есть жир, но это лучше, чем было.
а вот и нет, я сейчас выгляжу лучше, чем когда был дрыщом 57 кг. Да, есть жир, но это лучше, чем было.
Может кто знает, как согнать жир с лях и жопы? Планирую прыгать на скакалке и держать диету, или нужны специальные упражнения, аля присяды я еще жирокотаз, присяды не желательны
>>820140 (OP)
Почему у первого гинцо?
Почему у первого гинцо?
>>825119
Если ты не тян, то у меня для тебя весьма печальные новости.
Если ты не тян, то у меня для тебя весьма печальные новости.
1802 Кб, 1730x669
663 Кб, 2252x2474
>>825132
вот фотки. на первой 59 кг – не конечный результат, я после нее еще 2,5 кг скинул.
на второй – где-то через месяц после окончания похудания, там 58 где-то.
вот фотки. на первой 59 кг – не конечный результат, я после нее еще 2,5 кг скинул.
на второй – где-то через месяц после окончания похудания, там 58 где-то.
Чому так много дрищей? Я один тут эндо-мезо?
>>825151
пиздатый дрищ. так бы и оставался. скинь текущую форму.
пиздатый дрищ. так бы и оставался. скинь текущую форму.
>>825151
Ты мой идеал.
Нл с моими 174 мне надо до 53 худеть, думаю это не реально и не совсем здорово.
Ты мой идеал.
Нл с моими 174 мне надо до 53 худеть, думаю это не реально и не совсем здорово.
>>825119
Какие?
Какие?
>>825119
Еще один жирнолях вкатывается и двачует вопрос.
И бтв, приседания с собственным весом можно упарывать?
Еще один жирнолях вкатывается и двачует вопрос.
И бтв, приседания с собственным весом можно упарывать?
>>825119
>>825210
Всю жизнь были какие-то нагрузки на ноги: бокс, велосипед, бег, скакалка, нигранити, снова бег, потом интервальный бег (на ускорение), качалка с приседами (вот этого крайне не рекомендую, если хочешь избавится именно от объема ног и жира) и интервальным бегом.
В итоге, на теле около 30% жира (хуево следил за питанием). А на ногах мышцы как у 12-15% проглядывают. Даже родственники удивлялись, что ноги накачанные выглядят, а сам толстый. Но с внутренней стороны жир конечно есть. Однако внешне я сам удивляюсь виду.
>>825210
Всю жизнь были какие-то нагрузки на ноги: бокс, велосипед, бег, скакалка, нигранити, снова бег, потом интервальный бег (на ускорение), качалка с приседами (вот этого крайне не рекомендую, если хочешь избавится именно от объема ног и жира) и интервальным бегом.
В итоге, на теле около 30% жира (хуево следил за питанием). А на ногах мышцы как у 12-15% проглядывают. Даже родственники удивлялись, что ноги накачанные выглядят, а сам толстый. Но с внутренней стороны жир конечно есть. Однако внешне я сам удивляюсь виду.
Ответы>>825493
>>825151
Пиздато выглядишь на самом деле. Вангую новую икону скиннифэт-тредов
Пиздато выглядишь на самом деле. Вангую новую икону скиннифэт-тредов
>>825151
Бля, ты охунен. Нахуя набирал то? Молоденькие тянки текут именно по таким
Бля, ты охунен. Нахуя набирал то? Молоденькие тянки текут именно по таким
>>825151
Ты точно ничем не занимался? Откуда мышцы тогда?
Т.е получается ты нихуя не делал и просто наедал 1400~ калорий? Можно даже мучное жрать чтоли?
Ты точно ничем не занимался? Откуда мышцы тогда?
Т.е получается ты нихуя не делал и просто наедал 1400~ калорий? Можно даже мучное жрать чтоли?
>>825305
Возможно дело в высоком тесто, посмотри на его волосатость и на свои пиздячие усики под носом
Возможно дело в высоком тесто, посмотри на его волосатость и на свои пиздячие усики под носом
>>825327
Возможно. Но я азиат и у меня по-умолчанию волосатости нет. Даже усики не растут особо, лол. Провожу чутка бритвой раз в неделю и кожа как у младенца
Возможно. Но я азиат и у меня по-умолчанию волосатости нет. Даже усики не растут особо, лол. Провожу чутка бритвой раз в неделю и кожа как у младенца
>>825327
Это хуйня, мне кажется. Я вот бородатый, есть волосы на груди. А жиродрищ-жиродрищом.
Это хуйня, мне кажется. Я вот бородатый, есть волосы на груди. А жиродрищ-жиродрищом.
Посмотрел сейчас свои фоточки, за год получились забавные метаморфозы 65-67 -> 53 -> 59.
>>825210
можно.только именно упарывать, а не 3*10.
Зы.Я после армейки вернулся с такими голенями,что не в одни штаны не влез.Хуле,побегай два года по горам.
можно.только именно упарывать, а не 3*10.
Зы.Я после армейки вернулся с такими голенями,что не в одни штаны не влез.Хуле,побегай два года по горам.
Ответы>>825449
>>825446
Вот тут не понял. Мне наоборот не нужны большие голени, я и так в штаны с трудом влезаю.
Вот тут не понял. Мне наоборот не нужны большие голени, я и так в штаны с трудом влезаю.
>>825464
Качаю и чет толку нет, у меня там жир походу
Качаю и чет толку нет, у меня там жир походу
>>825291
Чет проиграл
>Всю жизнь были какие-то нагрузки на ноги: бокс, велосипед, бег, скакалка, нигранити, снова бег, интервальный бег , качалка с приседами
>В итоге, на теле около 30% жира
Чет проиграл
Ответы>>825526
>>825493
Держи нас в курсе.
Держи нас в курсе.
>>825535
Ну почему? Начни для начала заниматься с собственным весом: отжимания, турник, брусья. Связки окрепнут, появится какой-никакой каркас, вырастут мышцы. Для тебя - самое-то. Если с такого состояния начнешь заниматься в тренажерном зале, то, скорее всего, просто заплывешь и 10 раз пожалеешь, что согласился на подобный эксперимент (это не беря в расчет фарму - тут вообще другой разговор).
Ну почему? Начни для начала заниматься с собственным весом: отжимания, турник, брусья. Связки окрепнут, появится какой-никакой каркас, вырастут мышцы. Для тебя - самое-то. Если с такого состояния начнешь заниматься в тренажерном зале, то, скорее всего, просто заплывешь и 10 раз пожалеешь, что согласился на подобный эксперимент (это не беря в расчет фарму - тут вообще другой разговор).
>>825549
Так я и так турникменю уже месяца 3
Так я и так турникменю уже месяца 3
>>825574
Это называется жиродрищ
Это называется жиродрищ
>>825602
При подобном телосложении так и происходит, так как кардинально меняется питание.
Не будет кушать - останется дрыщем. Будет много кушать - помимо мышц появится и жир.
При подобном телосложении так и происходит, так как кардинально меняется питание.
Не будет кушать - останется дрыщем. Будет много кушать - помимо мышц появится и жир.
30 Кб, 467x556
Боже, спасибо тебе за то что я сначала попробовал качаться на небольшом дефиците калорий и некотором профиците белка, а только потом пошел на физач.
https://lenta.ru/news/2016/01/28/holygrail/
У меня взлетело. Единственное что лучше не делать так это не наращивать интенсивно веса при одновременной низкокалорийке. Хотя и это у меня взлетело, но господи, как же это было тяжело.
https://lenta.ru/news/2016/01/28/holygrail/
У меня взлетело. Единственное что лучше не делать так это не наращивать интенсивно веса при одновременной низкокалорийке. Хотя и это у меня взлетело, но господи, как же это было тяжело.
219 Кб, 566x169
Ребят, собстна, вот такое я уебище. Хелп.
Месяц хожу в кочалку. Слева-до, справа-после. Есть ли результат? Стоит ли продолжать?
Месяц хожу в кочалку. Слева-до, справа-после. Есть ли результат? Стоит ли продолжать?
64 Кб, 337x600
69 Кб, 337x600
54 Кб, 337x600
>>825733
Около 10 минут кардио, потом силовые. Силовые прикрепил. Когда начал статы были 178/84, сейчас 178/82.
Около 10 минут кардио, потом силовые. Силовые прикрепил. Когда начал статы были 178/84, сейчас 178/82.
Ответы>>825827
>>825722
Я бы на твоем месте упарывал кардио и держал диету, ибо скорее всего превратишься в жиролифтера такими темпами.
Я бы на твоем месте упарывал кардио и держал диету, ибо скорее всего превратишься в жиролифтера такими темпами.
>>825737
Если хочешь набирать мышцу то оставь эту. Если в приоритете сброс жирка то надо дрочить многоповторку 40-50 минут с небольшими весами и очень короткими перерывами, ну и диету добавить.
Если хочешь набирать мышцу то оставь эту. Если в приоритете сброс жирка то надо дрочить многоповторку 40-50 минут с небольшими весами и очень короткими перерывами, ну и диету добавить.
>>825813
Да просто пиздабол. Худением на дефиците и нихуяниделанием не получишь тело как на 2 пике.
Да просто пиздабол. Худением на дефиците и нихуяниделанием не получишь тело как на 2 пике.
Спасибо, пацаны, но выглядел я хорошо только если никого не было рядом для сравнения. 45-сантиметровые бедра – это вам не игрушки.
>>825294
>>825472
>>825550
>>825777
Ребята, ну какая химия, ну будьте же вы людьми в конце концов. 57 кг химик, ну лол же))
>>825305
Да, всё именно так. Год назад я писал в жиротредах, что ебал в рот гречку с грудкой и похуделово такой ценой мне не нужно. Меня многократно обоссывали и тыкали такими понятиями как ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС.
Писали, что я еблан, раз худею на пицце и фастфуде, не имея мышц. Мотивировали тем, что просушить жиролифтера сложно, а скиннифэта без мышц невозможно. А тем более без гречокуры.
Спортом вообще не занимался, более того, весь период похудения ездил на машине, пешком больше 300 метров вообще не ходил, не говоря уже о беге или зале.
Второй этап похудения (с 65 кг) начал с 1700 ккал и понижал на 100, когда вес вставал. В итоге опустился до 1400. Еще соблюдал БЖУ. Ну белка 2 г на кг, жиров 1 г, остальное угли, поэтому исключительно биг маками такой БЖУ не поддержать, но я хз, может БЖУ и не важно, как и ГИ. Может, только калории решают, я не проверял. Но я ел только то, что мне нравилось. Не превозмогал ни разу. С ужасом вспоминаю свое первое похудение 7 лет назад на гречке, консервированном тунце и ежедневном кардио. Еле месяц продержался тогда, лол.
>>825405
А вот сам хз, гино это или нет. Ненавижу свои соски. То есть они бывают вот такими набухшими, как на левом фото (выглядит мерзко), а бывают сжатыми, как справа (люблю когда так). Не знаю почему так.
>>825294
>>825472
>>825550
>>825777
>Химию какую-нибудь использовал для сушки?
>Сколько мг колол?
>Ага! Химичишь?!
>Да ты же химик!
Ребята, ну какая химия, ну будьте же вы людьми в конце концов. 57 кг химик, ну лол же))
>>825305
>Ты точно ничем не занимался? Откуда мышцы тогда?
>Т.е получается ты нихуя не делал и просто наедал 1400~ калорий? Можно даже мучное жрать чтоли?
Да, всё именно так. Год назад я писал в жиротредах, что ебал в рот гречку с грудкой и похуделово такой ценой мне не нужно. Меня многократно обоссывали и тыкали такими понятиями как ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС.
Писали, что я еблан, раз худею на пицце и фастфуде, не имея мышц. Мотивировали тем, что просушить жиролифтера сложно, а скиннифэта без мышц невозможно. А тем более без гречокуры.
Спортом вообще не занимался, более того, весь период похудения ездил на машине, пешком больше 300 метров вообще не ходил, не говоря уже о беге или зале.
Второй этап похудения (с 65 кг) начал с 1700 ккал и понижал на 100, когда вес вставал. В итоге опустился до 1400. Еще соблюдал БЖУ. Ну белка 2 г на кг, жиров 1 г, остальное угли, поэтому исключительно биг маками такой БЖУ не поддержать, но я хз, может БЖУ и не важно, как и ГИ. Может, только калории решают, я не проверял. Но я ел только то, что мне нравилось. Не превозмогал ни разу. С ужасом вспоминаю свое первое похудение 7 лет назад на гречке, консервированном тунце и ежедневном кардио. Еле месяц продержался тогда, лол.
>>825405
>Мне кажется, или на левом пике у тебя гино?
А вот сам хз, гино это или нет. Ненавижу свои соски. То есть они бывают вот такими набухшими, как на левом фото (выглядит мерзко), а бывают сжатыми, как справа (люблю когда так). Не знаю почему так.
>>825842
Так ты даже с машины не выходил или в зал ходишь? Так нихуя и не понял.
>Ты точно ничем не занимался? Откуда мышцы тогда?
Так ты даже с машины не выходил или в зал ходишь? Так нихуя и не понял.
Ответы>>825866
>>825866
Нет, ты просто врёшь, 59 кг так не выглядят, даже если у тебя кости лёгкие. К тому же у тебя изначально мышц не было, а при такой диете даже будь ты бодибилдером от них бы мало что осталось. Отчётливо видно что торс и руки у тебя прлработаны. Я сам скинул с 75 до 60, но я был просто дрищом без намёка на мышцы при том, что у меня очень лёгкие кости.
Нет, ты просто врёшь, 59 кг так не выглядят, даже если у тебя кости лёгкие. К тому же у тебя изначально мышц не было, а при такой диете даже будь ты бодибилдером от них бы мало что осталось. Отчётливо видно что торс и руки у тебя прлработаны. Я сам скинул с 75 до 60, но я был просто дрищом без намёка на мышцы при том, что у меня очень лёгкие кости.
Ответы>>826057
Как узнать до какого веса худеть?
Бамп
>>825813
>>825842
Джаред Лето тоже имеет такое телосложение, что не мешает ему химичить.
Я к чему разговор повел. Когда при сильном дефиците сушатся до кости, то обычно такого мышечного корсета уже не добиться. Я с тебя, конечно, замотивировался не слабо. Буду идти к цели. Но, какие-то сомнения появились.
Либо ты много занимался физкультурой/спортом до похудения, что позволило набрать много мышц, которых мы не видим на левой фотографии. Либо ты что-то использовал для резкого похудения, либо применял стероиды (ты сам прекрасно знаешь, что даже врачи иногда такие курсы ставят).
В общем, ты неоднозначный ирод!
>>825842
>Ребята, ну какая химия, ну будьте же вы людьми в конце концов. 57 кг химик, ну лол же
Джаред Лето тоже имеет такое телосложение, что не мешает ему химичить.
Я к чему разговор повел. Когда при сильном дефиците сушатся до кости, то обычно такого мышечного корсета уже не добиться. Я с тебя, конечно, замотивировался не слабо. Буду идти к цели. Но, какие-то сомнения появились.
Либо ты много занимался физкультурой/спортом до похудения, что позволило набрать много мышц, которых мы не видим на левой фотографии. Либо ты что-то использовал для резкого похудения, либо применял стероиды (ты сам прекрасно знаешь, что даже врачи иногда такие курсы ставят).
В общем, ты неоднозначный ирод!
>>825930
Да не, у меня в школе пацаны турникмены так же выглядят
Да не, у меня в школе пацаны турникмены так же выглядят
>>825930
Хоть он еще тот пиздабол, но все итак расписано. Первое, у него неплохой метаболизм, второе - он соблюдал БЖУ, белков жрал 2 г на кг веса. И если бы вы не были настолько тупы и не искали легких путей, а читали шапку жиротреда, у вас бы настало просветление. Черным по белому написано, не жрешь норму белка, будешь жиродрыщом.
Хоть он еще тот пиздабол, но все итак расписано. Первое, у него неплохой метаболизм, второе - он соблюдал БЖУ, белков жрал 2 г на кг веса. И если бы вы не были настолько тупы и не искали легких путей, а читали шапку жиротреда, у вас бы настало просветление. Черным по белому написано, не жрешь норму белка, будешь жиродрыщом.
618 Кб, 802x1069
405 Кб, 802x687
Я по адресу?
В сентябре 2014 вес составлял 73кг. Ограничивая себя в калориях и совмещая со штангой в домашних условиях где-то к февралю 2015 - 65кг. Но в связи с возникшими в середине лета обстоятельствами забил на всё это и стал снова объедаться.
На днях все-таки решил привести себя в человеческий вид.
мимо173/74
В сентябре 2014 вес составлял 73кг. Ограничивая себя в калориях и совмещая со штангой в домашних условиях где-то к февралю 2015 - 65кг. Но в связи с возникшими в середине лета обстоятельствами забил на всё это и стал снова объедаться.
На днях все-таки решил привести себя в человеческий вид.
мимо173/74
Ответы>>825959
>>825956
Широкотаз, жиродрыщ. По адресу.
Широкотаз, жиродрыщ. По адресу.
228 Кб, 572x1188
316 Кб, 631x1459
174/74
Тренируюсь в основном дома.
Тренировки пять дней в неделю (пн-пт) + каждый день прохожу пешком 5-6 км в быстром темпе.
Есть стойка для приседаний, скамья для жима, грифы, блины, гири, турник...
Жрачне контролирую - углеводов в будни где-то 130 - 140 грамм. Свежие овощи, грудка-греча, вся хуйня, сладкого ноль. По калориям в диапазоне от 1900 до 2000.
По выходным, не скрою, устраиваю чит-дейс, но в разумных пределах... (пельмени там, шоколад, пизза).
Меня заебал нижний пресс. Я хуй знает что нужно чтобы его сушить. Лет 7 назад когда был типа турникменом (не систематически на самом деле) и не следил за питаловом прессуха была как из дерева вырезанная. Сейчас бесит эта ебанная складка в районе пупа. Талия на фото 75 см, но сука по ощущениям там лишних еще сантиметров пять. Фото только такое, фотаться спецом сейчас желания нет.
Чо делать? Ужесточаться и урезать угли? Общий каллораж?
Тренируюсь в основном дома.
Тренировки пять дней в неделю (пн-пт) + каждый день прохожу пешком 5-6 км в быстром темпе.
Есть стойка для приседаний, скамья для жима, грифы, блины, гири, турник...
Жрачне контролирую - углеводов в будни где-то 130 - 140 грамм. Свежие овощи, грудка-греча, вся хуйня, сладкого ноль. По калориям в диапазоне от 1900 до 2000.
По выходным, не скрою, устраиваю чит-дейс, но в разумных пределах... (пельмени там, шоколад, пизза).
Меня заебал нижний пресс. Я хуй знает что нужно чтобы его сушить. Лет 7 назад когда был типа турникменом (не систематически на самом деле) и не следил за питаловом прессуха была как из дерева вырезанная. Сейчас бесит эта ебанная складка в районе пупа. Талия на фото 75 см, но сука по ощущениям там лишних еще сантиметров пять. Фото только такое, фотаться спецом сейчас желания нет.
Чо делать? Ужесточаться и урезать угли? Общий каллораж?
Ответы>>826141
82 Кб, 699x726
>>825870
Ну хз, мне наоборот казалось, что я много мышц растерял, а ты вот говоришь, что даже как будто набрал. Хорошо бы если так.
>>825921
Пикрил, но это белка маловато тут. Обычно я делал такие лепешки с жареной курицей в соусе и овощами. Вкусно и белково.
>>825930
Ну Джаред Лето весит кило 70, а не 57. И с чего ты решил, что он химичит?
oh stop it, you
>>825932
Русский.
Ну хз, мне наоборот казалось, что я много мышц растерял, а ты вот говоришь, что даже как будто набрал. Хорошо бы если так.
>>825921
Пикрил, но это белка маловато тут. Обычно я делал такие лепешки с жареной курицей в соусе и овощами. Вкусно и белково.
>>825930
Ну Джаред Лето весит кило 70, а не 57. И с чего ты решил, что он химичит?
>Когда при сильном дефиците сушатся до кости, то обычно такого мышечного корсета уже не добиться.
>мышечного корсета
oh stop it, you
>>825932
Русский.
>>826057
Мне самому не верилось. Но чуваки, если кто-нибудь из вас хотел потроллить, стали бы именно в таком ключе и в подробностях отвечать? Короче, я верю, но то, как он похудел это наверное скорее исключение, чем правило.
Мне самому не верилось. Но чуваки, если кто-нибудь из вас хотел потроллить, стали бы именно в таком ключе и в подробностях отвечать? Короче, я верю, но то, как он похудел это наверное скорее исключение, чем правило.
Ответы>>827032
>>826057
И кстати, с какой динамикой ты худел? Сколько кг в неделю? И можно еще парочку примеров рациона, если не сложно?
И кстати, с какой динамикой ты худел? Сколько кг в неделю? И можно еще парочку примеров рациона, если не сложно?
Ответы>>826490
>>826128
Ну хуй знает. Я кстати видос братьев Ходж видел, там они тоже говорили что можно жрать чо угодно, но не превышая норму калорий и наедая 1-5-2гр белка на кг
Ну хуй знает. Я кстати видос братьев Ходж видел, там они тоже говорили что можно жрать чо угодно, но не превышая норму калорий и наедая 1-5-2гр белка на кг
Ответы>>826133
>>826132
1.5*
1.5*
>>826040
Почти идеален, молодец.
Почти идеален, молодец.
>>826148
Блядь, фотку запостил, пост не написал, молоца.
Короче, физаны, всегда считал себя почти идеальным эктоморфом - типа, жрешь что хочешь, ни килограмма лишнего веса, 65 кило при 181 см роста - короче, обычный дрищ.
Пару лет назад пошел в качалку, набрал 16 кило, теперь у меня огромные ноги и жопа (они, в принципе, всегда были не маленькие, а после дохода в приседе до 130 их вообще разнесло, планирую на время вообще с ногами завязать).
Но дело не в этом - после того, как я стал НОРМАЛЬНО жрать (около 3к калорий в день, гречка-макароны-курица-говядина-свинина и далее по списку), я понял, что начинаю набирать вес не совсем там, где планировал. Жопа, бока и живот начали расти вместе со всем остальным и даже обгонять. А когда наткнулся на этот тред я понял, что я, в общем-то, обычный скиннифет.
Что с этим делать? Менять диету, меньше углей жрать? На что акцентировать внимание при подборе упражнений, что лучше не делать, а что, наоборот, делать обязательно? Сейчас основной упор делаю на грудь и спину, рук почти нет (про ноги уже говорил). Главная цель - избавиться от диспропорций.
Блядь, фотку запостил, пост не написал, молоца.
Короче, физаны, всегда считал себя почти идеальным эктоморфом - типа, жрешь что хочешь, ни килограмма лишнего веса, 65 кило при 181 см роста - короче, обычный дрищ.
Пару лет назад пошел в качалку, набрал 16 кило, теперь у меня огромные ноги и жопа (они, в принципе, всегда были не маленькие, а после дохода в приседе до 130 их вообще разнесло, планирую на время вообще с ногами завязать).
Но дело не в этом - после того, как я стал НОРМАЛЬНО жрать (около 3к калорий в день, гречка-макароны-курица-говядина-свинина и далее по списку), я понял, что начинаю набирать вес не совсем там, где планировал. Жопа, бока и живот начали расти вместе со всем остальным и даже обгонять. А когда наткнулся на этот тред я понял, что я, в общем-то, обычный скиннифет.
Что с этим делать? Менять диету, меньше углей жрать? На что акцентировать внимание при подборе упражнений, что лучше не делать, а что, наоборот, делать обязательно? Сейчас основной упор делаю на грудь и спину, рук почти нет (про ноги уже говорил). Главная цель - избавиться от диспропорций.
Ответы>>826176
59 Кб, 600x480
>>826155
На низкоуглеводку садись, 20-22 г углеводов в день.
Норму ккал вычисляешь по жирокалькуляторам. Ешь ниже этой нормы.
> я стал НОРМАЛЬНО жрать (около 3к калорий в день, гречка-макароны-курица-говядина-свинина и далее по списку)
> Удивляется, почему стал жирным.
На низкоуглеводку садись, 20-22 г углеводов в день.
Норму ккал вычисляешь по жирокалькуляторам. Ешь ниже этой нормы.
Ответы>>826185
>>820982
Какая секси талия, я бы вдул.
Какая секси талия, я бы вдул.
>>826176
Спасибо за совет.
Только вот какой момент - у меня травма плеча была, месяц совсем не занимался, соответственно, начал меньше жрать - минус 4 кило. Боюсь, как бы при низкоуглеводке не получилось так, что я не буду жиреть, но и вес перестану набирать (а то и терять буду).
Спасибо за совет.
Только вот какой момент - у меня травма плеча была, месяц совсем не занимался, соответственно, начал меньше жрать - минус 4 кило. Боюсь, как бы при низкоуглеводке не получилось так, что я не буду жиреть, но и вес перестану набирать (а то и терять буду).
Ответы>>826191
97 Кб, 784x1000
>>826185
Мышца слетает на любой диете.
На высокобелковом питании, при условии низкоуглеводки, потери сведутся к минимуму.
Мышца слетает на любой диете.
На высокобелковом питании, при условии низкоуглеводки, потери сведутся к минимуму.
Ответы>>826193
>>826191
Ок, спасибо.
Ну и напоследок - глядя на фотку, на что посоветуешь сделать акцент? Грудь-руки?
Ок, спасибо.
Ну и напоследок - глядя на фотку, на что посоветуешь сделать акцент? Грудь-руки?
Ответы>>826201
>>826148
Ебать у тебя жирцулька, только трапеций не завезли, а так, просушиться и будет вообще збс
Ебать у тебя жирцулька, только трапеций не завезли, а так, просушиться и будет вообще збс
Ответы>>826218
40 Кб, 429x617
>>826193
На плечи и спину.
Делаешь на ширину - шире.
Шире - объёмнее.
Потом уже займись руками и трапецией.
На плечи и спину.
Делаешь на ширину - шире.
Шире - объёмнее.
Потом уже займись руками и трапецией.
Ответы>>826218
>>826195
>>826199
Спасибо, котоны.
Сейчас закончу восьминедельку и буду сушиться. За два года занятий ни разу не сушился (в общем-то, сушить было особо нечего). Честно говоря, даже как-то стремно - после того, как я набрал массу, я, как мне кажется, заполучил какой-то комплекс дрища, лол. Боюсь, что после сушки опять стану дрищем, все мои жирокилограммы уйдут, а я вроде только-только стал весь такой большой и массивный (как моя мама говорит, испортил себе фигуру), лол.
>>826201
Сейчас спина один раз в неделю - подтягивания/тяга верхнего блока широким/тяга горизотального блока/шраги/гиперэкстензия. Раз в две недели вместо приседа становая в день ног. Вроде норм же, не?
А плечи - два жима лежа в неделю (в день плеч и груди), жим гантелей сидя, махи гантелей. Ну и плюс нагрузка в день груди и спины. Плечи после травмы очень берегу, стараюсь особо с весами не перебарщивать и очень постепенно добавляю.
>>826199
Спасибо, котоны.
Сейчас закончу восьминедельку и буду сушиться. За два года занятий ни разу не сушился (в общем-то, сушить было особо нечего). Честно говоря, даже как-то стремно - после того, как я набрал массу, я, как мне кажется, заполучил какой-то комплекс дрища, лол. Боюсь, что после сушки опять стану дрищем, все мои жирокилограммы уйдут, а я вроде только-только стал весь такой большой и массивный (как моя мама говорит, испортил себе фигуру), лол.
>>826201
Сейчас спина один раз в неделю - подтягивания/тяга верхнего блока широким/тяга горизотального блока/шраги/гиперэкстензия. Раз в две недели вместо приседа становая в день ног. Вроде норм же, не?
А плечи - два жима лежа в неделю (в день плеч и груди), жим гантелей сидя, махи гантелей. Ну и плюс нагрузка в день груди и спины. Плечи после травмы очень берегу, стараюсь особо с весами не перебарщивать и очень постепенно добавляю.
Ответы>>826294
242 Кб, 539x799
Еще один жиродрыщ вкатывается в тред.
186/74 27 lvl
Хожу в качалочку а января 2016 до этого занимался с весны по осень 2015, был правда 2х недельный перерыв по болезни в марте, переосмыслил за это время программу и начал заниматься по SS Starting Strength на ближайшие 4-8 недель.
Питаюсь 4-5 раз в день с небольшим профицитом калорий уже примерно год, бжу 50/10/40. Иногда позволяю себе читмил или фастфуд но небольше 1 раза в 1-2 недели. Когда начал нормально питаться весил 76, сбросил до 70 попутно дроча дома гантельки да отжимания, и ходя в зал и занимаясь хуйней в быдло качалочки, и стал попровляться.
Пикрелейтед я в конце февраля. Были жиробока и жиропузо и сейчас есть, но не такие большие плюс начал растягиваться живот сейчас уже меньше.
186/74 27 lvl
Хожу в качалочку а января 2016 до этого занимался с весны по осень 2015, был правда 2х недельный перерыв по болезни в марте, переосмыслил за это время программу и начал заниматься по SS Starting Strength на ближайшие 4-8 недель.
Питаюсь 4-5 раз в день с небольшим профицитом калорий уже примерно год, бжу 50/10/40. Иногда позволяю себе читмил или фастфуд но небольше 1 раза в 1-2 недели. Когда начал нормально питаться весил 76, сбросил до 70 попутно дроча дома гантельки да отжимания, и ходя в зал и занимаясь хуйней в быдло качалочки, и стал попровляться.
Пикрелейтед я в конце февраля. Были жиробока и жиропузо и сейчас есть, но не такие большие плюс начал растягиваться живот сейчас уже меньше.
>>826253
Чот таз очень широкий
Попробуй дрочить плечи и широчайшие по хардкору
на ноги можешь даже забить
Чот таз очень широкий
Попробуй дрочить плечи и широчайшие по хардкору
на ноги можешь даже забить
37 Кб, 400x400
>>826218
Я делал из Швитой Тройки только присяд.
Самое лучшее - разбить дни на каждую группу мышц (день ног, день плеч, день спины и тд...). На плечи есть армейский жим и жим Арнольда.
>>826253
Самый широкий таз в fiz. Тебе не повезло с генетикой, парень.
Я делал из Швитой Тройки только присяд.
Самое лучшее - разбить дни на каждую группу мышц (день ног, день плеч, день спины и тд...). На плечи есть армейский жим и жим Арнольда.
>>826253
Самый широкий таз в fiz. Тебе не повезло с генетикой, парень.
Ответы>>826415
>>826253
Качай жопу и трапуй
Качай жопу и трапуй
>>826253
Лицо няшное?
Лицо няшное?
129 Кб, 1280x850
>>820140 (OP)
Поясните за меня, вес с трудом набирается, выше 73 кг не поднимаюсь, рост 190.
Поясните за меня, вес с трудом набирается, выше 73 кг не поднимаюсь, рост 190.
Ответы>>826358
>>826343
А больше и не надо. Я бы даже еще чуть чуть скинул для большего рельефа
А больше и не надо. Я бы даже еще чуть чуть скинул для большего рельефа
Вы заебали, поясните-поясните. Нет кубиков и рельефа при тонком костякеэктоморф и очень малом количестве мышц - скиннифет. Нахуя только это надо пояснять, что изменится то, как будто вы сами не знаете. Худей и не засирай тред бессмысленными фотографиями. Этот тред, чтобы спрашивать по делупо делу это не вопросы : а я жирный? а что делать?, делится какими-нибудь хитростями, прогрессом и мотивацией, вот как кун с фото из примерочной.
>>826253
>бжу 50/10/40
>10
>нет нормальных жиров
>нет нормального тестостерона
>Еще один жиродрыщ вкатывается в тред
>>826253
Ну если сложить всё время что ты занимаешься, то срок уже не маленький, но ты вообще не развит. Советую тебе не сбрасывать вес а есть с профицитом 500 ккал ибо тебе нужны широкие плечи и спина во что бы то ни стало.
Ну если сложить всё время что ты занимаешься, то срок уже не маленький, но ты вообще не развит. Советую тебе не сбрасывать вес а есть с профицитом 500 ккал ибо тебе нужны широкие плечи и спина во что бы то ни стало.
>>826253
блиа, ты вообще на грудь и спину что-нибудь делаешь? на пресс? одной бицухой сыт не будешь, особенно когда скинифет
блиа, ты вообще на грудь и спину что-нибудь делаешь? на пресс? одной бицухой сыт не будешь, особенно когда скинифет
>>825842
Кому ты пиздишь, что не занимался, да и еще на натуралочке выглядишь лучше чем люди занимающиеся. Я весил 56 кг на рост 175 и занимался чуть ли не каждый день и нихрена так не выглядел.
Кому ты пиздишь, что не занимался, да и еще на натуралочке выглядишь лучше чем люди занимающиеся. Я весил 56 кг на рост 175 и занимался чуть ли не каждый день и нихрена так не выглядел.
Ответы>>826490
>>826294
рубрика "самые тупые советы 2016"? сто миллиардов раз уже обсосали и с пруфами доказали, что новичкам фулбади с умеренными весами помогает набрать форму гораздо лучше
>Самое лучшее - разбить дни на каждую группу мышц
рубрика "самые тупые советы 2016"? сто миллиардов раз уже обсосали и с пруфами доказали, что новичкам фулбади с умеренными весами помогает набрать форму гораздо лучше
>>826159
Нет, не скиннфэт. Я так думаю.
Нет, не скиннфэт. Я так думаю.
>>826159
первая часть из слова скиннифэт вычисляется по обхвату запястья
первая часть из слова скиннифэт вычисляется по обхвату запястья
25 Кб, 423x540
>>826415
Ничего не знаю/не видел.
На моём опыте, новичков так же сажали на "Отдельные дни", и они прогрессировали.
Разница лишь в том, что упражнений много - разброс шире, и за относительно короткий срок можно делать 100500 упражнений.
Ничего не знаю/не видел.
На моём опыте, новичков так же сажали на "Отдельные дни", и они прогрессировали.
Разница лишь в том, что упражнений много - разброс шире, и за относительно короткий срок можно делать 100500 упражнений.
Ответы>>826445
1050 Кб, 1809x3651
Хуй знает по адресу или нет.
В общем я 17 лвл 107/184 ходил в качалку с октября по декабрь, потом забил, сейчас вот потихоньку начинаю снова заниматься. Как видите нихуя я не накачался и вообще я какой-то всратый.
Таков вопрос: я хочу побыстрее избавиться от этого ебаного жира, можно ли нихуя не жрать? Ну я собираюсь употреблять что-то типа одних овощей и грудок вареных, но я не могу позволить себе часто жрать, так что тут 3 раза в день максимум. По калориям это мало выйдет совсем. Так же калькулятор считает, что мне для похудения надо жрать 2200, но я походу толстею, когда столько жру. Проблемы с обменом веществ получается?
Рейт унтерка
В общем я 17 лвл 107/184 ходил в качалку с октября по декабрь, потом забил, сейчас вот потихоньку начинаю снова заниматься. Как видите нихуя я не накачался и вообще я какой-то всратый.
Таков вопрос: я хочу побыстрее избавиться от этого ебаного жира, можно ли нихуя не жрать? Ну я собираюсь употреблять что-то типа одних овощей и грудок вареных, но я не могу позволить себе часто жрать, так что тут 3 раза в день максимум. По калориям это мало выйдет совсем. Так же калькулятор считает, что мне для похудения надо жрать 2200, но я походу толстею, когда столько жру. Проблемы с обменом веществ получается?
Рейт унтерка
>>826415
Какое именно фулбади? С циклами или просто что-то вроде швитой тройки каждую тренировку? Тут каждый второй фулбади советует, но в итоге советуют отсебятину, в силу того как понимают сами.
Какое именно фулбади? С циклами или просто что-то вроде швитой тройки каждую тренировку? Тут каждый второй фулбади советует, но в итоге советуют отсебятину, в силу того как понимают сами.
Ответы>>826479
137 Кб, 1306x235
>>826455
Чё за слово из спам-листа я написал? И да, судя по фото, чёт ты или с ростом или с весом крупно напиздел.
Чё за слово из спам-листа я написал? И да, судя по фото, чёт ты или с ростом или с весом крупно напиздел.
Ответы>>826595
>>826127
Пикрил 1. Как видишь, начал в ноябре 2014, весь январь проебланил (на праздниках забил на подсчет калорий и как-то всё это на месяц затянулось). Закончил 20 апреля при весе 56,6.
Замеры были такими:
грудак 88,5
талия 68
жопа 83
бедро 45
бицепс 29,5
икры 32
Пикрил 2. Ну здесь разделение на обед-ужин весьма условное. И на обед и на ужин - 2 одинаковых буррито с курицей (я ленился и вбивал только то, что имеет значительную калорийность, всякие специи не вбивал).
>>826413
лол, посмотри мои замеры. Поэтому я всегда и говорю, что оценивать тело нужно относительно
других людей, чтобы масштаб был нормальный, а не по зеркалу. Поэтому я и дрочу на циферки. Хочу бицепс 40, бедро 60-65. А видом в зеркале я всегда был доволен, только толку-то от этого.
>И кстати, с какой динамикой ты худел? Сколько кг в неделю?
Пикрил 1. Как видишь, начал в ноябре 2014, весь январь проебланил (на праздниках забил на подсчет калорий и как-то всё это на месяц затянулось). Закончил 20 апреля при весе 56,6.
Замеры были такими:
грудак 88,5
талия 68
жопа 83
бедро 45
бицепс 29,5
икры 32
>И можно еще парочку примеров рациона, если не сложно?
Пикрил 2. Ну здесь разделение на обед-ужин весьма условное. И на обед и на ужин - 2 одинаковых буррито с курицей (я ленился и вбивал только то, что имеет значительную калорийность, всякие специи не вбивал).
>>826413
лол, посмотри мои замеры. Поэтому я всегда и говорю, что оценивать тело нужно относительно
других людей, чтобы масштаб был нормальный, а не по зеркалу. Поэтому я и дрочу на циферки. Хочу бицепс 40, бедро 60-65. А видом в зеркале я всегда был доволен, только толку-то от этого.
101 Кб, 683x738
>>826492
сука, я мудак, не тот пикрил 2. Вот правильный пикрил 2
сука, я мудак, не тот пикрил 2. Вот правильный пикрил 2
>>826490
Отныне ты бог скиннифет тредов! Будешь примерочная-кун.освещение, конечно, удачное выбрал для фоток, подлец
Отныне ты бог скиннифет тредов! Будешь примерочная-кун.освещение, конечно, удачное выбрал для фоток, подлец
Какое самое оптимальное соотношение Б/Ж/У при сушке ?
43 Кб, 600x484
Ответы>>826552
>>826455
Бля, выглядишь хуже чем я в 17.
Для начала - забиваешь на этот тред, тут оффтоп и 80-
Пиздуешь в жиротред. Он тут рядом болтается. Там куришь шапку, все факи и ссылки, внимательно. Потом загугли в архиваче старые жиротреды, особенно весенние. Когда подснежники вроде тебя распускаются - там вдоволь вопросов неопытных жиробасин и ещё больше ответов и говен.
Если кратко - нет, нельзя. И нет, нельзя одни овощи и грудки, сорвёшься(а тебе полгода минимум хуячить до состояния скиннифэта).
Всё, ступай с Б-гом в жиротред и познавай. Потом вкатывайся.
Бля, выглядишь хуже чем я в 17.
Для начала - забиваешь на этот тред, тут оффтоп и 80-
Пиздуешь в жиротред. Он тут рядом болтается. Там куришь шапку, все факи и ссылки, внимательно. Потом загугли в архиваче старые жиротреды, особенно весенние. Когда подснежники вроде тебя распускаются - там вдоволь вопросов неопытных жиробасин и ещё больше ответов и говен.
Если кратко - нет, нельзя. И нет, нельзя одни овощи и грудки, сорвёшься(а тебе полгода минимум хуячить до состояния скиннифэта).
Всё, ступай с Б-гом в жиротред и познавай. Потом вкатывайся.
>>826541
ты долбоеб? я вкинул свой рацион ГОДИЧНОЙ давности, на котором УЖЕ пришел к успеху. это СВЕРШИВШИЙСЯ факт.
ты долбоеб? я вкинул свой рацион ГОДИЧНОЙ давности, на котором УЖЕ пришел к успеху. это СВЕРШИВШИЙСЯ факт.
А если тупо качать прес, боков не будет?
Ответы>>826563
>>826558
Нет. Просто под твоим жиром появится чуток мышц, и ты будешь выглядеть ещё толще и смешнее.
Нет. Просто под твоим жиром появится чуток мышц, и ты будешь выглядеть ещё толще и смешнее.
126 Кб, 1004x198
Я залетный, пузаны, и про кардио на пике это тип тралинг?
Прост я уже собирался снизить свой рацион до 1700ккал, стараясь не потреблять углеводов, попутно занимаясь МАХ30, а тут этот пост натолкнул меня на мысль, что тип эт очень хуево для здоровья.
Прост я уже собирался снизить свой рацион до 1700ккал, стараясь не потреблять углеводов, попутно занимаясь МАХ30, а тут этот пост натолкнул меня на мысль, что тип эт очень хуево для здоровья.
Ответы>>826675
>>826482
>>826477
>>826545
Спасибо за советы, анонасы.
С весом и ростом я не напиздел - как раз сегодня был в военкомате, там рост и вес проверяли. Ну и дома весы есть. Кстати это посещение и натолкнуло меня на мысль уже скорей начать худеть, потому что там у хирурга ебучая совкохерня - надо раздеваться в коридоре. И мне не очень комфортно было своим сальцем светить.
>>826477
>>826545
Спасибо за советы, анонасы.
С весом и ростом я не напиздел - как раз сегодня был в военкомате, там рост и вес проверяли. Ну и дома весы есть. Кстати это посещение и натолкнуло меня на мысль уже скорей начать худеть, потому что там у хирурга ебучая совкохерня - надо раздеваться в коридоре. И мне не очень комфортно было своим сальцем светить.
>>826479
Увидел трех и двух дневные сплиты, Пуш /пул и верх/низ.
Конкретно фулбади в моем представлении там нет
Увидел трех и двух дневные сплиты, Пуш /пул и верх/низ.
Конкретно фулбади в моем представлении там нет
24 Кб, 299x643
>>826455
тебе поможет шапка жиротреда. реально. я худел вот с этого (181/105) дет пол года. Вот этот анон >>826545 прав, лучше составь себе рацион такого плана, который ты мог бы держать очень долго без срывов, по этому изуверствовать и вырезать все что угодно - не надо. просто держи дефицит. В шапке жиротреда все написано.
тебе поможет шапка жиротреда. реально. я худел вот с этого (181/105) дет пол года. Вот этот анон >>826545 прав, лучше составь себе рацион такого плана, который ты мог бы держать очень долго без срывов, по этому изуверствовать и вырезать все что угодно - не надо. просто держи дефицит. В шапке жиротреда все написано.
>>826703
Если жиробас будет бездумно напрягать сердце без пульсометра, то ему пиздарики.
Гугли зизза, трупчинского и им подобных.
Если жиробас будет бездумно напрягать сердце без пульсометра, то ему пиздарики.
Гугли зизза, трупчинского и им подобных.
>>826710
Но они с Химок, а мы с Натурахии.
Но они с Химок, а мы с Натурахии.
>>826710
Ну нельзя же так откровенно толстить.
Ну нельзя же так откровенно толстить.
Сколько калорий нажирать если я 180/55, но при этом еще и жирноват?
Ответы>>826875
>>826837
Херня, при таком росте и весе ты и без мышц должен выглядеть как анорексички с Пусть Говорят
Херня, при таком росте и весе ты и без мышц должен выглядеть как анорексички с Пусть Говорят
Ответы>>826881
>>826875
Выгляжу как анорексик и при этом есть небольшое пузо когда живот расслаблен и щеки
Выгляжу как анорексик и при этом есть небольшое пузо когда живот расслаблен и щеки
Ответы>>827088
11 Кб, 560x407
>>825151
Так это и не жиродрищ, вон плечищи-то широкие. Жиродрищ похож на самку: узкие плечи и широкий таз. А ты самозванец, псевдожиродрищ безпруфный!
Так это и не жиродрищ, вон плечищи-то широкие. Жиродрищ похож на самку: узкие плечи и широкий таз. А ты самозванец, псевдожиродрищ безпруфный!
>>826919
Жиродрищ - тот, у кого мало мышц и нормально жира.
Жиродрищ - тот, у кого мало мышц и нормально жира.
>>826919
Жиродрищ ≠ широкотаз
Жиродрищ ≠ широкотаз
>>826455
Помоему ты не скиннифэт. У тебя даже ожирение по мужскому типу. Иди в жиротред.
Помоему ты не скиннифэт. У тебя даже ожирение по мужскому типу. Иди в жиротред.
>>827088
Книга Домогацкого - Домашний тренинг максимум свободы, программа "88", ну и мифы в начале почитай.
Книга Домогацкого - Домашний тренинг максимум свободы, программа "88", ну и мифы в начале почитай.
Ответы>>827272
>>827272
Не скажи, много годных советов, хотя для завсегдатаев физача они и очевидны. Но деньги за неё платить не стоит, я думаю.
Не скажи, много годных советов, хотя для завсегдатаев физача они и очевидны. Но деньги за неё платить не стоит, я думаю.
47 Кб, 467x700
37 Кб, 600x828
Блядь, как они делают такую форму? Вот реально, если бы это было возможно в натураху, каждый дрищ который нихуя не ест, ходил бы с венами на прессе, но такого нет, если снять с дрищей одежду, они все равно жирные. Думаю все таки они юзают как минимум какой-нибудь кленбутерол, с ним и кардио на веле куда веселее делать (выносливости должно быть больше в разы)
>>822416
дебил, жри до 1к кк (можешь и больше, но в сухом остатке должно оставаться так), пей ~2л воды в день, при этому упарывай омегу 3 и будет тебе счастье.
дебил, жри до 1к кк (можешь и больше, но в сухом остатке должно оставаться так), пей ~2л воды в день, при этому упарывай омегу 3 и будет тебе счастье.
Ответы>>840504
>>827315
Почему если тянки-модели сидят на строгой диете, куны-модели не могут на ней сидеть?
Почему если тянки-модели сидят на строгой диете, куны-модели не могут на ней сидеть?
93 Кб, 1278x594
>>827315
Никак, даун. неужели ты такой тупой?
У них телосложение красивое. длинный торс, все дела - выглядят как взрослые мужчины.
А ты выглядишь как ребенок. Вот, всё.
Никак, даун. неужели ты такой тупой?
У них телосложение красивое. длинный торс, все дела - выглядят как взрослые мужчины.
А ты выглядишь как ребенок. Вот, всё.
Ответы>>827530
>>827272
Ну, не делай нихуя тогда, сиди надрачивай.
Ну, не делай нихуя тогда, сиди надрачивай.
>>827315
Постоянно диета перед съемками и вообще себя всю жизнь почти ограничивают в еде, плюс качаются немного. Ну и самое главное - освещение и фотошоп.
Постоянно диета перед съемками и вообще себя всю жизнь почти ограничивают в еде, плюс качаются немного. Ну и самое главное - освещение и фотошоп.
Ответы>>827501
33 Кб, 453x604
37 Кб, 604x453
39 Кб, 604x453
3183 Кб, 3648x2736
Бля, кажись я тоже жиродрищ посоны.
До 17 лет ничем не занимался, был типикал дрищем, 185/60, руки-веточки, ПРЕССИК, палочник типикал. Потом стал нерегулярно посещать турнички, делать офп, много бегать, и больше есть, но так-как я нищеброд, ел я мамкины борщи, соответственно углеводов было много а белков нехуя.
К 18 годам я стал 185/78 но чет какого-то сомнительного качества.
Пропал рельеф, появился пузан если сидеть сгорбившись, но по собственным ощущениям, стал не таким рахитичным.
В 19 пошел в зал, там где-то 4 месяца нормально позанимался, но опять же, жрал как свинья, так как БАЗА и убивался я на тренировках тяжело. Разожрался где-то до 83 кг, силовые для такого веса неоч, но наверное потому что у меня не поставлена нормальная техника и я еще мало занимался. Алсо, стали рваться старые штаны на жопе, мамаша начала кудахтать что я жирная свинья и кормить меня не будет. Поэтому я уже 3 месяца не тренируюсь совсем и стараюсь есть поменьше, что-бы жирок ушел. Сейчас я не больше 80 кг.
Сам хочу стать максимально большим насколько можно внатураху, но не жирной свиньей, крч аля менс.физик. Стоит ли сидеть дальше НОМАССИ или я слишком заплытая свинья?
До 17 лет ничем не занимался, был типикал дрищем, 185/60, руки-веточки, ПРЕССИК, палочник типикал. Потом стал нерегулярно посещать турнички, делать офп, много бегать, и больше есть, но так-как я нищеброд, ел я мамкины борщи, соответственно углеводов было много а белков нехуя.
К 18 годам я стал 185/78 но чет какого-то сомнительного качества.
Пропал рельеф, появился пузан если сидеть сгорбившись, но по собственным ощущениям, стал не таким рахитичным.
В 19 пошел в зал, там где-то 4 месяца нормально позанимался, но опять же, жрал как свинья, так как БАЗА и убивался я на тренировках тяжело. Разожрался где-то до 83 кг, силовые для такого веса неоч, но наверное потому что у меня не поставлена нормальная техника и я еще мало занимался. Алсо, стали рваться старые штаны на жопе, мамаша начала кудахтать что я жирная свинья и кормить меня не будет. Поэтому я уже 3 месяца не тренируюсь совсем и стараюсь есть поменьше, что-бы жирок ушел. Сейчас я не больше 80 кг.
Сам хочу стать максимально большим насколько можно внатураху, но не жирной свиньей, крч аля менс.физик. Стоит ли сидеть дальше НОМАССИ или я слишком заплытая свинья?
2012 Кб, 3648x2736
66 Кб, 604x453
1693 Кб, 3648x2736
60 Кб, 453x604
>>827521
Вот для сравнения фото с годовалой разницей, 63 и 83 кг. Хуй его знает, с одной стороны как был так и остался палочником, с другой стороны каким-то бесформенным жирным уебком стал.
Плечи 52 в проекции, рука 38, бедро 60, талия 78, грудь 105, запястье с 15 до 17 выросло лол
Вот для сравнения фото с годовалой разницей, 63 и 83 кг. Хуй его знает, с одной стороны как был так и остался палочником, с другой стороны каким-то бесформенным жирным уебком стал.
Плечи 52 в проекции, рука 38, бедро 60, талия 78, грудь 105, запястье с 15 до 17 выросло лол
Ответы>>827543
Ответы>>827546
>>827543
если бы я хотел остаться ебанным дрищем я бы вообще не начинал качаться
если бы я хотел остаться ебанным дрищем я бы вообще не начинал качаться
>>827501
Тащемта это большую роль играет. У меня под ракурсом тоже охуенный пресс , но когда в хорошем освещении, то обычнокун без рельефа. Алсо можешь посмотреть всяких моделей типа гусева, да у него и рельеф виден в хорошем освещении тоже, но на фото журналов, типа тех к которым я ответил, у него вообще каждая мышца тень отбрасывает и выделяется, а это возможно только с фильтрами и фотошопом.
Тащемта это большую роль играет. У меня под ракурсом тоже охуенный пресс , но когда в хорошем освещении, то обычнокун без рельефа. Алсо можешь посмотреть всяких моделей типа гусева, да у него и рельеф виден в хорошем освещении тоже, но на фото журналов, типа тех к которым я ответил, у него вообще каждая мышца тень отбрасывает и выделяется, а это возможно только с фильтрами и фотошопом.
>>827521
Заниматься без химии
Питаться на массу
Конечно ты в свинью превратишься, забудь про питание на массу для натурала.
Заниматься без химии
Питаться на массу
Конечно ты в свинью превратишься, забудь про питание на массу для натурала.
Ответы>>827640
>>827640
В чем он не прав? Это подтверждает печальный опыт скиннифетов хотя бы в этом треде мой в том числе, которые жрали как не в себя на массу, в итоге набрав дохуя жира и немного мышц. Все из-за пропаганды отовсюду ЭКТОМОРФЫ ЖИРА НЕ НАБИРАЮТ, ДА ЕБАШЬ БАЗУ ЖРИ БОЛЬШЕ, ОТДЫХАЙ, ХУДОЙ ВОН КАКОЙ, НЕЧЕГО ТЕБЕ СУШИТЬ СЕЙЧАС, ПОТОМ ПРОСУШИШЬСЯ, МАССА МАССА НУЖНО БОЛЬШЕ МАССЫ. Отовсюду лилось : статьи в интернете, видео, паблики вк, и прочие качковские сми, даже физач. Культ на массе. Какой-то рассеянский бодибилдинг менталитет, где похуй как ты выглядишь, главное, чтобы был большой. Вот я жрал на 3ккална самом деле больше, ибо не считал перекусы хлебцами, конфетами, печенюшками. Мб прикреплю свой рацион на массе. Отожрался до 77 с 67 кг за несколько месяцев, да, мышцы стали больше хотя скорее всего залило гликогеном-водой. Но красивее я от этого не стал, только уродливее, особенно касается лица, которое заплыло. Это для химиков : отожрался, потом посушишься спокойно так, набрав еще пару кг мышц и заебись.
В чем он не прав? Это подтверждает печальный опыт скиннифетов хотя бы в этом треде мой в том числе, которые жрали как не в себя на массу, в итоге набрав дохуя жира и немного мышц. Все из-за пропаганды отовсюду ЭКТОМОРФЫ ЖИРА НЕ НАБИРАЮТ, ДА ЕБАШЬ БАЗУ ЖРИ БОЛЬШЕ, ОТДЫХАЙ, ХУДОЙ ВОН КАКОЙ, НЕЧЕГО ТЕБЕ СУШИТЬ СЕЙЧАС, ПОТОМ ПРОСУШИШЬСЯ, МАССА МАССА НУЖНО БОЛЬШЕ МАССЫ. Отовсюду лилось : статьи в интернете, видео, паблики вк, и прочие качковские сми, даже физач. Культ на массе. Какой-то рассеянский бодибилдинг менталитет, где похуй как ты выглядишь, главное, чтобы был большой. Вот я жрал на 3ккална самом деле больше, ибо не считал перекусы хлебцами, конфетами, печенюшками. Мб прикреплю свой рацион на массе. Отожрался до 77 с 67 кг за несколько месяцев, да, мышцы стали больше хотя скорее всего залило гликогеном-водой. Но красивее я от этого не стал, только уродливее, особенно касается лица, которое заплыло. Это для химиков : отожрался, потом посушишься спокойно так, набрав еще пару кг мышц и заебись.
>>827665
Двачую, был красивым 55кг дрищеняшей, стал уебанским скиннифетом 70к с огромной жирной ряхой
Двачую, был красивым 55кг дрищеняшей, стал уебанским скиннифетом 70к с огромной жирной ряхой
>>827665
Вот его сосачую. Занимался год, появилась жирцулька, но жира набрал килограмм 10-15, мышц же несопоставимо меньше. Хотя не могу сказать, что обжирался.
Короче, сушусь, и дрочу многоповторки без всяких силовых по 8 повторений - это для людей с другой генетикой.
Вот его сосачую. Занимался год, появилась жирцулька, но жира набрал килограмм 10-15, мышц же несопоставимо меньше. Хотя не могу сказать, что обжирался.
Короче, сушусь, и дрочу многоповторки без всяких силовых по 8 повторений - это для людей с другой генетикой.
Ответы>>827721
Посоветуйте таблеток для аппетита, дрищаны.
>>827665
Блять, два чая. Начал заниматься бегом, скинул около 20 кг. Действительно провалился живот. Жира оставалось много, но его можно было сжигать дальше.
Потом пошел в качалку. Аппетит просто разлетелся нахуй. Занимался в основном со свободными весами, но и не забывал про кардио. В итоге набрал немного мышц и снова набрал жир. И это не учитывая, что заимел проблемы со спиной после становой и приседов (техника правильная, следил даже МС по пауэрлифтингу).
Кароче, лучше бы худел дальше, а еще лучше - заниматься со своим весом. Нахуй, нахуй, кароче.
Блять, два чая. Начал заниматься бегом, скинул около 20 кг. Действительно провалился живот. Жира оставалось много, но его можно было сжигать дальше.
Потом пошел в качалку. Аппетит просто разлетелся нахуй. Занимался в основном со свободными весами, но и не забывал про кардио. В итоге набрал немного мышц и снова набрал жир. И это не учитывая, что заимел проблемы со спиной после становой и приседов (техника правильная, следил даже МС по пауэрлифтингу).
Кароче, лучше бы худел дальше, а еще лучше - заниматься со своим весом. Нахуй, нахуй, кароче.
>>827699
От силовых как таковых жиром не заплываешь, этож бред. Скорее всего ел много. Когда я начал худеть и считать калории, я охуел как легко превысить норму калорий плохой едой. Вроде съел немного, но очень калорийно.
От силовых как таковых жиром не заплываешь, этож бред. Скорее всего ел много. Когда я начал худеть и считать калории, я охуел как легко превысить норму калорий плохой едой. Вроде съел немного, но очень калорийно.
>>827741
в худшую или лучшую сторону?
в худшую или лучшую сторону?
>>827665
Ты каких-то долбоёбов читал. Норм парни советуют найти свой TDEE и добавить к нему 10%, и на этом раскачиваться до 20% телесного жира, потом худеть и повторять этот цикл до того как заебет/будешь доволен фигурой.
Ты каких-то долбоёбов читал. Норм парни советуют найти свой TDEE и добавить к нему 10%, и на этом раскачиваться до 20% телесного жира, потом худеть и повторять этот цикл до того как заебет/будешь доволен фигурой.
Ответы>>827838
>>827809
Раскачиваться до 20% жира, при этом выглядя как свинья, потом похудеть, проебав все мышцы. Итого : круглый год ходить заплывшим с перерывом на сушку. Охуенный совет, спасибо!
Раскачиваться до 20% жира, при этом выглядя как свинья, потом похудеть, проебав все мышцы. Итого : круглый год ходить заплывшим с перерывом на сушку. Охуенный совет, спасибо!
Ответы>>827868
>>827838
То есть ты серьезно считаешь что про похудании ты теряешь все мышцы? И что поднимаясь с условных 10% до 20% в течении, допустим, семи-восьми месяцев ты будешь выглядеть как свинья весь этот период?
Окей, 20% это и правда многовато, но это максимум, предел блять, никто не запрещает начать сушку раньше. А сушка, если ты не жиробас, это максимум пара месяцев.
Как вообще ты предстваляешь себе набор мышц? Ты же понимаешь что нужно есть больше калорий чем ты тратишь?
То есть ты серьезно считаешь что про похудании ты теряешь все мышцы? И что поднимаясь с условных 10% до 20% в течении, допустим, семи-восьми месяцев ты будешь выглядеть как свинья весь этот период?
Окей, 20% это и правда многовато, но это максимум, предел блять, никто не запрещает начать сушку раньше. А сушка, если ты не жиробас, это максимум пара месяцев.
Как вообще ты предстваляешь себе набор мышц? Ты же понимаешь что нужно есть больше калорий чем ты тратишь?
Ответы>>827900
>>827868
Именно. Больше ~13% это уже свинья.
Пара месяцев это в идеале. На практике нихуя не так. А если речь про сушку с 20% за пару месяцев это вообще лол. Проще просто не набирать жир.
Нужно есть столько, сколько тратишь. Энергия на постройку мышц уже сюда входит.
> То есть ты серьезно считаешь что про похудании ты теряешь все мышцы? И что поднимаясь с условных 10% до 20% в течении, допустим, семи-восьми месяцев ты будешь выглядеть как свинья весь этот период?
Именно. Больше ~13% это уже свинья.
> Окей, 20% это и правда многовато, но это максимум, предел блять, никто не запрещает начать сушку раньше. А сушка, если ты не жиробас, это максимум пара месяцев.
Пара месяцев это в идеале. На практике нихуя не так. А если речь про сушку с 20% за пару месяцев это вообще лол. Проще просто не набирать жир.
> Как вообще ты предстваляешь себе набор мышц? Ты же понимаешь что нужно есть больше калорий чем ты тратишь?
Нужно есть столько, сколько тратишь. Энергия на постройку мышц уже сюда входит.
>>828121
Жру меньше нормы по калориям, без сладкого и слишком жирного, но побольше белка. Строгой диеты не придерживаюсь. Три раза в неделю силовая почти полностью состоящая из базы с 15 бега в начале + один раз в неделю чисто кадрио тренировка.
Жира все меньше и меньше, мышц больше. Сначала знакомые начали замечать по лицу, что похудел, сейчас стали замечать руки и грудь под футболкой. Был типичным жиродрищем с руками-палочками и пузиком.
другой мимохуй
Жру меньше нормы по калориям, без сладкого и слишком жирного, но побольше белка. Строгой диеты не придерживаюсь. Три раза в неделю силовая почти полностью состоящая из базы с 15 бега в начале + один раз в неделю чисто кадрио тренировка.
Жира все меньше и меньше, мышц больше. Сначала знакомые начали замечать по лицу, что похудел, сейчас стали замечать руки и грудь под футболкой. Был типичным жиродрищем с руками-палочками и пузиком.
другой мимохуй
>>828121
https://lenta.ru/news/2016/01/28/holygrail/
Силовая тренировка + больше белка + меньше общих калорий.
Сначала была чисто база, а ща взял прогу под гантели из нигратреда. База работает. Другие тренировочки пока хз. Живот пиздец улетать на базе стал в момент когда я почти загнал себя в перетренированность. Месяц потом еще не сдавался только из за заметных улучшений фигуры, лол.
https://lenta.ru/news/2016/01/28/holygrail/
Силовая тренировка + больше белка + меньше общих калорий.
Сначала была чисто база, а ща взял прогу под гантели из нигратреда. База работает. Другие тренировочки пока хз. Живот пиздец улетать на базе стал в момент когда я почти загнал себя в перетренированность. Месяц потом еще не сдавался только из за заметных улучшений фигуры, лол.
127 Кб, 540x960
>>828270
Что за пиздец?
Что за пиздец?
55 Кб, 309x618
37 Кб, 712x540
Сосаны, пробежался по треду и, кажется, я такой же как и вы жириновский.jpg.
Предыстория.
Где-то полтора года назад начал заниматься в зале и прозанимался ~9 месяцев. Читал инфу об эктоморфах, культ МАСАНАБОРА и т.д. (это уже упоминалось в треде). В итоге, где-то с 60кг дошёл до 72 (процент жира, очевидно, был большой), дальше вес перестал расти, живот был и ляжки большие были. Жрал всё подряд (Я ЖЕ ЕКТОМОРФ, ХУЛИ, МОГУ СЕ ПОЗВОЛИТЬ, ПОТОМ БЫСТРО ПРОСУШУСЬ И ЗАЕБОК) + пил гейнер, лол. Делал сплиты грудь-бицепс, спина-плечи, ноги-трицепс. В жиме лёжа практически не прогрессировал, зато присед рос на каждой тренировке. Ну потом я и забил на кокочалку и где-то 9 месяцев не занимался.
Что имеется сейчас?
Замеры пикрелейтед (не знаю, как надо измерять талию, на сайте с 1 пики было написано, что на уровне пупка, но непонятно, живот надо втягивать-вытягивать или нет?). Выгляжу ну очень похоже на скиннифэта. Живот пиздец торчит как паханский мамон, хотя когда втягиваю его, даже 2 кубика прорисовываются, лол.
До того, как наткнулся этот тред, был в сомнениях: набирать жиромассу или сначала просушиться, а потом стараться качественно набрать. Теперь решил остановиться на 2 варианте.
Беру в вооружение >>828270 и >>828155
Но возникают вопросы, мб авторы этих постов и подскажут.
1. Какой именно программой вы пользовались? И с какими весами работать? Ранее в треде писали, что только с собственным весом.
2. Никогда раньше не следил за калориями потребляемой пищи. Чем посоветуете пользоваться? И от каких цифр мне стоит отталкиваться, если тот калькулятор показывает 14 процентов жира и советует 2250 калорий в день? И в каких соотношениях хавать белки, жиры, углеводы?
3. Имеется возможность на халяву ходить в бассейн 2 раза в неделю, стоит ли этим пользоваться?
4. Попытался почитать http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/ но не очень понимаю. Мб есть какой-нибудь тезисный перевод на русском?
Алсо, если будет прогресс и вам будет интересно, то готов регулярно отписываться и вбрасывать фото. Сам опыт будет также интересен и для меня, ибо никогда раньше не ограничивал себя в еде. Наверное, в среду пойду покупать абонемент в зал.
Предыстория.
Где-то полтора года назад начал заниматься в зале и прозанимался ~9 месяцев. Читал инфу об эктоморфах, культ МАСАНАБОРА и т.д. (это уже упоминалось в треде). В итоге, где-то с 60кг дошёл до 72 (процент жира, очевидно, был большой), дальше вес перестал расти, живот был и ляжки большие были. Жрал всё подряд (Я ЖЕ ЕКТОМОРФ, ХУЛИ, МОГУ СЕ ПОЗВОЛИТЬ, ПОТОМ БЫСТРО ПРОСУШУСЬ И ЗАЕБОК) + пил гейнер, лол. Делал сплиты грудь-бицепс, спина-плечи, ноги-трицепс. В жиме лёжа практически не прогрессировал, зато присед рос на каждой тренировке. Ну потом я и забил на кокочалку и где-то 9 месяцев не занимался.
Что имеется сейчас?
Замеры пикрелейтед (не знаю, как надо измерять талию, на сайте с 1 пики было написано, что на уровне пупка, но непонятно, живот надо втягивать-вытягивать или нет?). Выгляжу ну очень похоже на скиннифэта. Живот пиздец торчит как паханский мамон, хотя когда втягиваю его, даже 2 кубика прорисовываются, лол.
До того, как наткнулся этот тред, был в сомнениях: набирать жиромассу или сначала просушиться, а потом стараться качественно набрать. Теперь решил остановиться на 2 варианте.
Беру в вооружение >>828270 и >>828155
Но возникают вопросы, мб авторы этих постов и подскажут.
1. Какой именно программой вы пользовались? И с какими весами работать? Ранее в треде писали, что только с собственным весом.
2. Никогда раньше не следил за калориями потребляемой пищи. Чем посоветуете пользоваться? И от каких цифр мне стоит отталкиваться, если тот калькулятор показывает 14 процентов жира и советует 2250 калорий в день? И в каких соотношениях хавать белки, жиры, углеводы?
3. Имеется возможность на халяву ходить в бассейн 2 раза в неделю, стоит ли этим пользоваться?
4. Попытался почитать http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/ но не очень понимаю. Мб есть какой-нибудь тезисный перевод на русском?
Алсо, если будет прогресс и вам будет интересно, то готов регулярно отписываться и вбрасывать фото. Сам опыт будет также интересен и для меня, ибо никогда раньше не ограничивал себя в еде. Наверное, в среду пойду покупать абонемент в зал.
55 Кб, 309x618
37 Кб, 712x540
Сосаны, пробежался по треду и, кажется, я такой же как и вы жириновский.jpg.
Предыстория.
Где-то полтора года назад начал заниматься в зале и прозанимался ~9 месяцев. Читал инфу об эктоморфах, культ МАСАНАБОРА и т.д. (это уже упоминалось в треде). В итоге, где-то с 60кг дошёл до 72 (процент жира, очевидно, был большой), дальше вес перестал расти, живот был и ляжки большие были. Жрал всё подряд (Я ЖЕ ЕКТОМОРФ, ХУЛИ, МОГУ СЕ ПОЗВОЛИТЬ, ПОТОМ БЫСТРО ПРОСУШУСЬ И ЗАЕБОК) + пил гейнер, лол. Делал сплиты грудь-бицепс, спина-плечи, ноги-трицепс. В жиме лёжа практически не прогрессировал, зато присед рос на каждой тренировке. Ну потом я и забил на кокочалку и где-то 9 месяцев не занимался.
Что имеется сейчас?
Замеры пикрелейтед (не знаю, как надо измерять талию, на сайте с 1 пики было написано, что на уровне пупка, но непонятно, живот надо втягивать-вытягивать или нет?). Выгляжу ну очень похоже на скиннифэта. Живот пиздец торчит как паханский мамон, хотя когда втягиваю его, даже 2 кубика прорисовываются, лол.
До того, как наткнулся этот тред, был в сомнениях: набирать жиромассу или сначала просушиться, а потом стараться качественно набрать. Теперь решил остановиться на 2 варианте.
Беру в вооружение >>828270 и >>828155
Но возникают вопросы, мб авторы этих постов и подскажут.
1. Какой именно программой вы пользовались? И с какими весами работать? Ранее в треде писали, что только с собственным весом.
2. Никогда раньше не следил за калориями потребляемой пищи. Чем посоветуете пользоваться? И от каких цифр мне стоит отталкиваться, если тот калькулятор показывает 14 процентов жира и советует 2250 калорий в день? И в каких соотношениях хавать белки, жиры, углеводы?
3. Имеется возможность на халяву ходить в бассейн 2 раза в неделю, стоит ли этим пользоваться?
4. Попытался почитать http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/ но не очень понимаю. Мб есть какой-нибудь тезисный перевод на русском?
Алсо, если будет прогресс и вам будет интересно, то готов регулярно отписываться и вбрасывать фото. Сам опыт будет также интересен и для меня, ибо никогда раньше не ограничивал себя в еде. Наверное, в среду пойду покупать абонемент в зал.
Предыстория.
Где-то полтора года назад начал заниматься в зале и прозанимался ~9 месяцев. Читал инфу об эктоморфах, культ МАСАНАБОРА и т.д. (это уже упоминалось в треде). В итоге, где-то с 60кг дошёл до 72 (процент жира, очевидно, был большой), дальше вес перестал расти, живот был и ляжки большие были. Жрал всё подряд (Я ЖЕ ЕКТОМОРФ, ХУЛИ, МОГУ СЕ ПОЗВОЛИТЬ, ПОТОМ БЫСТРО ПРОСУШУСЬ И ЗАЕБОК) + пил гейнер, лол. Делал сплиты грудь-бицепс, спина-плечи, ноги-трицепс. В жиме лёжа практически не прогрессировал, зато присед рос на каждой тренировке. Ну потом я и забил на кокочалку и где-то 9 месяцев не занимался.
Что имеется сейчас?
Замеры пикрелейтед (не знаю, как надо измерять талию, на сайте с 1 пики было написано, что на уровне пупка, но непонятно, живот надо втягивать-вытягивать или нет?). Выгляжу ну очень похоже на скиннифэта. Живот пиздец торчит как паханский мамон, хотя когда втягиваю его, даже 2 кубика прорисовываются, лол.
До того, как наткнулся этот тред, был в сомнениях: набирать жиромассу или сначала просушиться, а потом стараться качественно набрать. Теперь решил остановиться на 2 варианте.
Беру в вооружение >>828270 и >>828155
Но возникают вопросы, мб авторы этих постов и подскажут.
1. Какой именно программой вы пользовались? И с какими весами работать? Ранее в треде писали, что только с собственным весом.
2. Никогда раньше не следил за калориями потребляемой пищи. Чем посоветуете пользоваться? И от каких цифр мне стоит отталкиваться, если тот калькулятор показывает 14 процентов жира и советует 2250 калорий в день? И в каких соотношениях хавать белки, жиры, углеводы?
3. Имеется возможность на халяву ходить в бассейн 2 раза в неделю, стоит ли этим пользоваться?
4. Попытался почитать http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/ но не очень понимаю. Мб есть какой-нибудь тезисный перевод на русском?
Алсо, если будет прогресс и вам будет интересно, то готов регулярно отписываться и вбрасывать фото. Сам опыт будет также интересен и для меня, ибо никогда раньше не ограничивал себя в еде. Наверное, в среду пойду покупать абонемент в зал.
>>828967
Так же, как ты занимался намассу.
У тебя меньше норма. Высчитываешь норму из фака жиротореда. Взвешиваешь и считаешь все, что положил в рот. Считаешь в сухом виде, те в том, в каком продукт идет в стоке, как он продается в магазине. Пример: взвешиваешь гречку до варки(~300г), и после варки(~900г). Делишь 900 на 300 и получаешь коэффициент(3). Захотел съесть эти 300г, умножаешь на 3, и получаешь цифру - сколько положить готового продукта. Так со всей едой, которую готовишь. Дело привычки, если готовишь сам себе - проблем не будет.
Кардио не влияет на похудение. Провереномной, анонами из треда, и более авторитетным Алексеем Шреддером. Съел на 1500 ккал=съел на 2000ккал и на 500 отплавал в бассейне. Для общего здоровья и если нравится - можно. Главное, чтобы в кайф было.
Хз, удвою реквест.
Давай, молоца, будем следить. Спрашивай, если что.
183/63.7
> > 1. Какой именно программой вы пользовались? И с какими весами работать? Ранее в треде писали, что только с собственным весом.
Так же, как ты занимался намассу.
> 2. Никогда раньше не следил за калориями потребляемой пищи. Чем посоветуете пользоваться? И от каких цифр мне стоит отталкиваться, если тот калькулятор показывает 14 процентов жира и советует 2250 калорий в день? И в каких соотношениях хавать белки, жиры, углеводы?
У тебя меньше норма. Высчитываешь норму из фака жиротореда. Взвешиваешь и считаешь все, что положил в рот. Считаешь в сухом виде, те в том, в каком продукт идет в стоке, как он продается в магазине. Пример: взвешиваешь гречку до варки(~300г), и после варки(~900г). Делишь 900 на 300 и получаешь коэффициент(3). Захотел съесть эти 300г, умножаешь на 3, и получаешь цифру - сколько положить готового продукта. Так со всей едой, которую готовишь. Дело привычки, если готовишь сам себе - проблем не будет.
> 3. Имеется возможность на халяву ходить в бассейн 2 раза в неделю, стоит ли этим пользоваться?
Кардио не влияет на похудение. Провереномной, анонами из треда, и более авторитетным Алексеем Шреддером. Съел на 1500 ккал=съел на 2000ккал и на 500 отплавал в бассейне. Для общего здоровья и если нравится - можно. Главное, чтобы в кайф было.
> 4. Попытался почитать http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/ но не очень понимаю. Мб есть какой-нибудь тезисный перевод на русском?
Хз, удвою реквест.
> Алсо, если будет прогресс и вам будет интересно, то готов регулярно отписываться и вбрасывать фото. Сам опыт будет также интересен и для меня, ибо никогда раньше не ограничивал себя в еде. Наверное, в среду пойду покупать абонемент в зал.
Давай, молоца, будем следить. Спрашивай, если что.
183/63.7
Ответы>>829196
>>829192
По поводу 2го пункта - записываешь это все в программу ну и сайт у них есть, разумеется fat secret. Там почти вся еда есть, которая в магазине продаетсяесли не мухосрань конечно, если мухосранский творог или сыр - ищешь аналогичный по калорийности.
По поводу 2го пункта - записываешь это все в программу ну и сайт у них есть, разумеется fat secret. Там почти вся еда есть, которая в магазине продаетсяесли не мухосрань конечно, если мухосранский творог или сыр - ищешь аналогичный по калорийности.
>>829391
Вообще если взять все диеты, то они изменяют по сути две вещи: качество рациона, количество рациона. Можешь сделать хотя бы первое, в угоду удобству и времени.
Вообще если взять все диеты, то они изменяют по сути две вещи: качество рациона, количество рациона. Можешь сделать хотя бы первое, в угоду удобству и времени.
>>829391
Да не, не все, я не считаю, 77->72
Когда на плато сяду - просто перетасую рацион, увеличу/изменю нагрузки(пока 2 часа кардио в день не утомляют), может ещё чего придумаю.
А ебаться с фетсикретом скучно и неудобно, всё что ешь всё равно туда не засунешь.
С домашней едой-то не всё просто, пришлось бы весы какие-то покупать, и я уж не говорю о питании в городе. Я вот люблю у китайцев курочки гунбао пожрать, с рисом, соевым соусом - красотища(в период дефицита - полпорции вместо обычной и заебок), но сколько в ней БЖУ, из каких недр курица, сколько конкретно грамм я съел - в душе не ебу и не сильно переживаю.
У друзей часто гостить выходит - что я, буду с собой весы таскать?
Поэтому проще не заморачиваться, жрать меньше, не жрать некоторые продукты, и обеспечивать нагрузки - и всё норм будет.
Да не, не все, я не считаю, 77->72
Когда на плато сяду - просто перетасую рацион, увеличу/изменю нагрузки(пока 2 часа кардио в день не утомляют), может ещё чего придумаю.
А ебаться с фетсикретом скучно и неудобно, всё что ешь всё равно туда не засунешь.
С домашней едой-то не всё просто, пришлось бы весы какие-то покупать, и я уж не говорю о питании в городе. Я вот люблю у китайцев курочки гунбао пожрать, с рисом, соевым соусом - красотища(в период дефицита - полпорции вместо обычной и заебок), но сколько в ней БЖУ, из каких недр курица, сколько конкретно грамм я съел - в душе не ебу и не сильно переживаю.
У друзей часто гостить выходит - что я, буду с собой весы таскать?
Поэтому проще не заморачиваться, жрать меньше, не жрать некоторые продукты, и обеспечивать нагрузки - и всё норм будет.
Ответы>>829409
>>828967
Если ты читал тред, то аноны говорят что это проеб времени только, говорят что сначала надо похудеть и собственный вес потягать для начала.
>в среду пойду покупать абонемент в зал
Если ты читал тред, то аноны говорят что это проеб времени только, говорят что сначала надо похудеть и собственный вес потягать для начала.
Ответы>>829407
>>829391
До поры до времени можно я думаю, если много жира. Сушиться до кубиков - можно тоже наверное, если уметь прикидывать примерное количество ккал в еде и питаться только правильной едой, но скорее всего это проеб времени впустую будет. Калории считать не нужно много времени и сил. Просто записываешь, что ел и вбиваешь в фэтсикрет за минуту. Это проще, чем сидеть неделю на диете, а потом окажется, что ты нихуя не похудел, потому что жрал больше, чем надо было.
До поры до времени можно я думаю, если много жира. Сушиться до кубиков - можно тоже наверное, если уметь прикидывать примерное количество ккал в еде и питаться только правильной едой, но скорее всего это проеб времени впустую будет. Калории считать не нужно много времени и сил. Просто записываешь, что ел и вбиваешь в фэтсикрет за минуту. Это проще, чем сидеть неделю на диете, а потом окажется, что ты нихуя не похудел, потому что жрал больше, чем надо было.
Бля у кого-нибудь была такая хуйня, что начав заниматься и делая всякие там жимы на грудак и отжимания то появлялась одышка? Как будто грудь жмет, хз.
С непривычки что ли?
С непривычки что ли?
>>829402
На самом деле через месяц вбивания в фэтсикрет ты уже помнишь, сколько калорий содержить в том или ином продукте и можно кушать на глаз.
На самом деле через месяц вбивания в фэтсикрет ты уже помнишь, сколько калорий содержить в том или ином продукте и можно кушать на глаз.
Ответы>>829407
>>829399
Только потом не удивляйся, если ты худеть не будешь.
Только потом не удивляйся, если ты худеть не будешь.
>>829402
Так это каждую мелочь взвешивать нужно, в той же курице\рыбе я хз сколько костей + 1-2 раза в день питаюсь не дома.
Так это каждую мелочь взвешивать нужно, в той же курице\рыбе я хз сколько костей + 1-2 раза в день питаюсь не дома.
417 Кб, 624x471
Какое бжу должно быть у скиннифета если потреблять 1500ккал/сутки?
Если бы еще пикчей хардкорной, то вообще заебись было бы.
Если бы еще пикчей хардкорной, то вообще заебись было бы.
631 Кб, 1525x1928
670 Кб, 1530x2048
вкачусь что ли тоже
в жиротреде сказали, что смысла сушиться никакого нет, что я ебаный скиннифэт, что стоит начать с набора
в итоге, месяц кето диеты, состоящей только из зеленых овощей/творога/30гр миндаля в день/вареных грудок/немного сливок в кофе-все, это был весь рацион, держал дефицит в 200-300ккал (правда есть неувязочка, примерно в одни выходные я накидался как свинья, так и не понял, выбило меня тогда это из кетоза или нет)
был около 81кг, на момент того фото было около 73-74,5, рост 186
тренировки состояли из трех дневного сплита по программе 44см куна, если его здесь кто нибудь помнит еще(только в конце понял, что непонятно нахуя я его делал, но на удивление силовые выросли по сравнению с тем, когда я только начинал всю эту затею)по мимо трехдневного сплита было много кардио, очень много кардио, в день сплита моя разминка начиналась с 8км на дорожке в темпе около 1км/5,40 мин, в день, когда сплита не было, к этим 8км добавлялось еще около 25-30 минут на велотренажере
потом я на тренировки как то подзабил и просто держал кето дальше на протяжении 2 месяцев где то(никогда не забуду тот вкус шоколада, который я съел по окончании кетоза, он был очень странным, даже показался невкусным немного)
сейчас выгляжу примерно так же, только вес держится в районе 76, ем что хочу и когда хочу, но стараюсь на загружаться как ебаная свинья лежа на диване, ну и на кроссфит хожу 3 раза в неделю, чтобы скучно не было
в жиротреде сказали, что смысла сушиться никакого нет, что я ебаный скиннифэт, что стоит начать с набора
в итоге, месяц кето диеты, состоящей только из зеленых овощей/творога/30гр миндаля в день/вареных грудок/немного сливок в кофе-все, это был весь рацион, держал дефицит в 200-300ккал (правда есть неувязочка, примерно в одни выходные я накидался как свинья, так и не понял, выбило меня тогда это из кетоза или нет)
был около 81кг, на момент того фото было около 73-74,5, рост 186
тренировки состояли из трех дневного сплита по программе 44см куна, если его здесь кто нибудь помнит еще(только в конце понял, что непонятно нахуя я его делал, но на удивление силовые выросли по сравнению с тем, когда я только начинал всю эту затею)по мимо трехдневного сплита было много кардио, очень много кардио, в день сплита моя разминка начиналась с 8км на дорожке в темпе около 1км/5,40 мин, в день, когда сплита не было, к этим 8км добавлялось еще около 25-30 минут на велотренажере
потом я на тренировки как то подзабил и просто держал кето дальше на протяжении 2 месяцев где то(никогда не забуду тот вкус шоколада, который я съел по окончании кетоза, он был очень странным, даже показался невкусным немного)
сейчас выгляжу примерно так же, только вес держится в районе 76, ем что хочу и когда хочу, но стараюсь на загружаться как ебаная свинья лежа на диване, ну и на кроссфит хожу 3 раза в неделю, чтобы скучно не было
>>829430
Полтора белка, остальное можешь жрать как захочешь.
Полтора белка, остальное можешь жрать как захочешь.
>>820140 (OP)
Был жирной скотиной на пике массы в 93кг.
Но мяска тоже нарастил и все гармонировало почти
Потом боксом занимался полгода и сбросил до 83 но сука пресса так и не видно, что за хуйня?
Я кубы свои за всю жизнь максимум лежа вижу хоть и эктоморф, а у других и пресс есть с таким телосложением, что делать?
Я диетами никогда не увлекался.
Был жирной скотиной на пике массы в 93кг.
Но мяска тоже нарастил и все гармонировало почти
Потом боксом занимался полгода и сбросил до 83 но сука пресса так и не видно, что за хуйня?
Я кубы свои за всю жизнь максимум лежа вижу хоть и эктоморф, а у других и пресс есть с таким телосложением, что делать?
Я диетами никогда не увлекался.
>>829440
Ты жирный
Ты жирный
Ну что вы жиродрыщи широкотазы хотя я и сам такой могу запилить перевод статеек из http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Ну и думаю можно нам уже и свой фак запилить.
Оно вам надо?
Ну и думаю можно нам уже и свой фак запилить.
Оно вам надо?
>>829440
Лолд, ну понятие жирной скотины у каждого своё. Я вот сейчас 97 вешу, и то верхние кубы вполне видно. А с 83 я как анатомическая модель буду выглядеть, только мне до таких цифр не досушиться никогда. До 90 бы согнать, и заебца.
Лолд, ну понятие жирной скотины у каждого своё. Я вот сейчас 97 вешу, и то верхние кубы вполне видно. А с 83 я как анатомическая модель буду выглядеть, только мне до таких цифр не досушиться никогда. До 90 бы согнать, и заебца.
>>829585
Да, пили. Можешь перекат сразу запилить
Да, пили. Можешь перекат сразу запилить
Пацаны, а фап способстует сжиганию жира, или наоборот, кетоболизму?
Вешу 72, хочу скинуть килограмма 3-4, чтобы пресс видно было.
Недоедаю, бегаю, делаю зарядку с относительными весами и фапаю три раза в день.
Это способствует приобретению атлетичной фигуры, или наоборот?
Вешу 72, хочу скинуть килограмма 3-4, чтобы пресс видно было.
Недоедаю, бегаю, делаю зарядку с относительными весами и фапаю три раза в день.
Это способствует приобретению атлетичной фигуры, или наоборот?
Ответы>>829687
>>829672
Твоя рабочая рука станет атлетичнее
Твоя рабочая рука станет атлетичнее
126 Кб, 701x700
1157 Кб, 2535x1906
182 Кб, 724x704
185 Кб, 728x728
>>820636
Я тот самый с костями и жирнеющим пузом. Обычно, когда так катастофично еще все не было, весил около 53кг при росте в 183, теперь же пузо прилично выросло. Прилагаю свои уебищные фотки. На первой и второй фотографии пузо со стороны и так, как вижу его я, когда я сижу. На третьей, собственно, кусочек тельца, старался живот не втягивать, на четвертой попытался ухватить жирок. Я себя отвратительно чувствую и иногда мне трудно даже подняться с дивана и куда-то пойти, могу несколько дней почти не есть и объедаться два дня подряд, недавно начал считать калории, в день, пока старался держать более-менее адекватную диету набирал где-то по 1500 калорий, два последних дня просто стыдно было вносить измерения, потому что я перестал уже даже контролировать что я ем. Что может мне помочь? Я не справлюсь с силовыми нагрузками, все что я могу это попытаться проводить час-полтора день в прогулках по лесополосе. В общем, я не знаю чего я жду, но лучше каких-то советов и дельных рекомендаций
Я тот самый с костями и жирнеющим пузом. Обычно, когда так катастофично еще все не было, весил около 53кг при росте в 183, теперь же пузо прилично выросло. Прилагаю свои уебищные фотки. На первой и второй фотографии пузо со стороны и так, как вижу его я, когда я сижу. На третьей, собственно, кусочек тельца, старался живот не втягивать, на четвертой попытался ухватить жирок. Я себя отвратительно чувствую и иногда мне трудно даже подняться с дивана и куда-то пойти, могу несколько дней почти не есть и объедаться два дня подряд, недавно начал считать калории, в день, пока старался держать более-менее адекватную диету набирал где-то по 1500 калорий, два последних дня просто стыдно было вносить измерения, потому что я перестал уже даже контролировать что я ем. Что может мне помочь? Я не справлюсь с силовыми нагрузками, все что я могу это попытаться проводить час-полтора день в прогулках по лесополосе. В общем, я не знаю чего я жду, но лучше каких-то советов и дельных рекомендаций
>>829585
Было бы здорово. Доброе дело сделаешь.
Было бы здорово. Доброе дело сделаешь.
>>829757
У меня такие же 2 складки на животе.Это означает что я жиродрыщ?
У меня такие же 2 складки на животе.Это означает что я жиродрыщ?
>>828967
Делал прогу на массу из книги Домогацкого. На дефиците небольшом. Повторять подобное в рот ебал, лучше хотя ьы многоповторка из его же книги. Ща дрочу бицульку по видеотренировкам из нигратреда.
Делал прогу на массу из книги Домогацкого. На дефиците небольшом. Повторять подобное в рот ебал, лучше хотя ьы многоповторка из его же книги. Ща дрочу бицульку по видеотренировкам из нигратреда.
124 Кб, 1172x762
В общем, вкину свой "прогресс" с 6\04\15 по сейчас.
Конечно, я был самый умный, поэтому, перепробовал весь идиотизм, который только можно (каждодневные тренировки по 2 раза в день, 3-дневные сплиты при жиме 30х5кг, круговые тренировки с велопрогулками вдогонку и урезанием углеводов, много жрать, мало жрать, не жрать после тренировки, бессонница, ну и прочий набор подснежника). Полгода худел до состояния скелета (55кг), потом стал понемногу набирать.
В одежде верх изменился незначительно в груди и плечах, а жопа и ноги уменьшились с 42 по 36 размер (привет всем "широкотазым").
Сейчас 60\173, успокоился, купил абонемент и делаю базу верх\низ по 3-4 упражнения. думаю когда-нибудь в будущем дойти до 70кг.
Такие дела.
Конечно, я был самый умный, поэтому, перепробовал весь идиотизм, который только можно (каждодневные тренировки по 2 раза в день, 3-дневные сплиты при жиме 30х5кг, круговые тренировки с велопрогулками вдогонку и урезанием углеводов, много жрать, мало жрать, не жрать после тренировки, бессонница, ну и прочий набор подснежника). Полгода худел до состояния скелета (55кг), потом стал понемногу набирать.
В одежде верх изменился незначительно в груди и плечах, а жопа и ноги уменьшились с 42 по 36 размер (привет всем "широкотазым").
Сейчас 60\173, успокоился, купил абонемент и делаю базу верх\низ по 3-4 упражнения. думаю когда-нибудь в будущем дойти до 70кг.
Такие дела.
>>830802
Хороший результат. Слева человек-говно с намёком на гино, справа - подтянутый мужик
Хороший результат. Слева человек-говно с намёком на гино, справа - подтянутый мужик
Ответы>>830855
>>830816
А разницы в мышечной массы на обеих фото нет, просто слева тонус мышц нулевой, справа он есть. Вернуться справа налево - пара-тройка недель без интенсивных физических нагрузок.
А разницы в мышечной массы на обеих фото нет, просто слева тонус мышц нулевой, справа он есть. Вернуться справа налево - пара-тройка недель без интенсивных физических нагрузок.
Ответы>>830892
>>830802
Для жиродрища отличный результат. И да, нахуй фанатизм, тягай помаленьку железо в свое удовольствие.
Для жиродрища отличный результат. И да, нахуй фанатизм, тягай помаленьку железо в свое удовольствие.
Ответы>>830980
>>830855
ты долбаёб? У него жироруки и жирогрудь слева по объёму меньше чем сухие руки и сухая грудь справа. Какой к хуям тонус мышц, не говоря уже про ушедшее пузо
ты долбаёб? У него жироруки и жирогрудь слева по объёму меньше чем сухие руки и сухая грудь справа. Какой к хуям тонус мышц, не говоря уже про ушедшее пузо
Ответы>>830962
>>830892
Ты вообще хотя бы отдаленно знаком с тем как у тебя тело будет выглядеть при определенных обстоятельствах? Занимался ли, делал вынужденные перерывы в тренировках? Знаешь что такое ракурс и свет на фотографиях? Знаешь что такое мышечная ткань, жировая и как они действительно выглядят на теле в своих килограммах? А не то как выглядят колебания воды, гликогена и тонуса, пампа, которые составляют огромный процент визуальной формы?
У него практически абсолютно одинаковое соотношение именно что жира и мышц на обеих фотках, никакого сала слева нет, там есть только чахлое тело, которые не испытывало объемных нагрузок физических длительное время и не имеет вообще никакого тонуса, пуза там жирового нет, а есть просто очень слабые мышцы живота, справа же подтянутое тренирующееся тело, причем еще и в раздевалке зала сразу после занятий, мышечный корсет в хорошей кондиции, не расслабленный, и никаких там +5кг чистого мяса нету. Выглядит он намного лучше, но это не следствие прироста в МЯСЕ.
Я вообще хуею, словили форс и теперь они блять 55кг жиродрищи все. Да "пузо", блять, такое пропадает и кубики выглядывают потому что живот в легком напряжении начинает удерживаться.
Ты вообще хотя бы отдаленно знаком с тем как у тебя тело будет выглядеть при определенных обстоятельствах? Занимался ли, делал вынужденные перерывы в тренировках? Знаешь что такое ракурс и свет на фотографиях? Знаешь что такое мышечная ткань, жировая и как они действительно выглядят на теле в своих килограммах? А не то как выглядят колебания воды, гликогена и тонуса, пампа, которые составляют огромный процент визуальной формы?
У него практически абсолютно одинаковое соотношение именно что жира и мышц на обеих фотках, никакого сала слева нет, там есть только чахлое тело, которые не испытывало объемных нагрузок физических длительное время и не имеет вообще никакого тонуса, пуза там жирового нет, а есть просто очень слабые мышцы живота, справа же подтянутое тренирующееся тело, причем еще и в раздевалке зала сразу после занятий, мышечный корсет в хорошей кондиции, не расслабленный, и никаких там +5кг чистого мяса нету. Выглядит он намного лучше, но это не следствие прироста в МЯСЕ.
Я вообще хуею, словили форс и теперь они блять 55кг жиродрищи все. Да "пузо", блять, такое пропадает и кубики выглядывают потому что живот в легком напряжении начинает удерживаться.
Ответы>>830980
>>830962
Друг, ты во всем прав, кроме двух моментов:
1. На фотографиях не видно, но жира там было много. Не столько на животе, сколько на ляхах и жпопе. Я даже не думал, что у меня настолько цыплячьи ноги. Собственно, меня стукнуло худеть, когда год назад мне стали жать брюки, бывшие когда-то очень свободными. И это при полном, полнейшем игнорировании физнагрузок многие годы.
Так что я по праву могу тут сидеть.
2. Фотография слева тоже после "пампа" :3
>>830883
Считаю, что фанатизм не нужен, но о полученном опыте не жалею. Мечтаю, как пара увиденных в зале физкультурников, в 50+ быть в тонусе.
Друг, ты во всем прав, кроме двух моментов:
1. На фотографиях не видно, но жира там было много. Не столько на животе, сколько на ляхах и жпопе. Я даже не думал, что у меня настолько цыплячьи ноги. Собственно, меня стукнуло худеть, когда год назад мне стали жать брюки, бывшие когда-то очень свободными. И это при полном, полнейшем игнорировании физнагрузок многие годы.
Так что я по праву могу тут сидеть.
2. Фотография слева тоже после "пампа" :3
>>830883
Считаю, что фанатизм не нужен, но о полученном опыте не жалею. Мечтаю, как пара увиденных в зале физкультурников, в 50+ быть в тонусе.
сап физач. сам жиродрищ. начал упарывать примоболан иньекционно. дозировка для девочек , даже меньше - по 50 мг. раз в 4 дня. бля охуенно. жир уходит в лёт. голод дикий это пизда. всем жиродрищам рекомендую охуенная тема без оттеков без выпадения волос. короче охуенная ширка.
>>830980
Так, а теперь подробней. Ты написал, что много всего перепробовал, а помогло тебе что?
Так, а теперь подробней. Ты написал, что много всего перепробовал, а помогло тебе что?
Ответы>>832026
>>830986
И широкотазый карлан еще
И широкотазый карлан еще
>>830980
Ну я допускаю что ты килограмма 2-3 именно жира и скинул, но как раз с тех самых жопы и лях, которые сильно лишние для них жир и воду накапливают и скидывают быстрее чем все остальные части тела.
Собственно, два кило жира сами по себе имеют огромный объем, особенно при росте в 170. Вот у тебя и слетело с ног, и ты увидел что они "цыплячьи". Наверху же никакого жира нет и не было.
Ну я допускаю что ты килограмма 2-3 именно жира и скинул, но как раз с тех самых жопы и лях, которые сильно лишние для них жир и воду накапливают и скидывают быстрее чем все остальные части тела.
Собственно, два кило жира сами по себе имеют огромный объем, особенно при росте в 170. Вот у тебя и слетело с ног, и ты увидел что они "цыплячьи". Наверху же никакого жира нет и не было.
Ответы>>831147
>>830986
В физаче даже Валера уже превратился в химозного сккинифэта, унтера и широкотазого карлана, успокойся.
В физаче даже Валера уже превратился в химозного сккинифэта, унтера и широкотазого карлана, успокойся.
4413 Кб, Webm
Вчера за семейным ужином сказал что буду худеть 190/75, потом пошла сцена webm`а, после меня спросили нахуя, я ведь и так дрищ, я сказал что да, дрищ, а пузо как у дядьки, на что мамка сказала что я просто рахит))))
Ответы>>831124
>>830120
Понедельник - 20 приседаний +2.5кг в неделю веса
Среда - 8×3 отжиманий +1кг в неделю веса
Пятница - 8х3 становая и аналог тяги верхнего блока для бицульки +2.5кг и +1кг в неделю
>>830122
Тем что на дефиците на 3 месяце я просто охуевал от постоянно растущих весов. Если б не дефицит все бы наверно было норм.
Понедельник - 20 приседаний +2.5кг в неделю веса
Среда - 8×3 отжиманий +1кг в неделю веса
Пятница - 8х3 становая и аналог тяги верхнего блока для бицульки +2.5кг и +1кг в неделю
>>830122
Тем что на дефиците на 3 месяце я просто охуевал от постоянно растущих весов. Если б не дефицит все бы наверно было норм.
>>830802
Сколько ккал ешь, чтобы набирать?
Сколько ккал ешь, чтобы набирать?
>>831008
Лол, видел бы ты как на меня в гостях смотрят, когда еще выбираю что есть, мол чай без сахара, поменьше картошечки к рыбе и т.д., похоже на пост. советс. пространстве считается, что мужчина должен запихивать любое хрючево, которое дают, следить за питанием и собой нельзя.
Лол, видел бы ты как на меня в гостях смотрят, когда еще выбираю что есть, мол чай без сахара, поменьше картошечки к рыбе и т.д., похоже на пост. советс. пространстве считается, что мужчина должен запихивать любое хрючево, которое дают, следить за питанием и собой нельзя.
>>830802
У тебя сперма с брюха стекает
У тебя сперма с брюха стекает
Ответы>>831782
>>830802
Вот что снятие креста животворящего делает.
Вот что снятие креста животворящего делает.
Физачи, а какой у вас БЖУ и какого рациона придерживаетесь? Реквестирую ваши скрины fatsecret
>>831124
Как сказал один современный писатель, русские не умеют отдыхать, поэтому праздники превращаются в обжорство и пьянку, чтобы этими действиями замаскировать незнание куда себя деть.
Как сказал один современный писатель, русские не умеют отдыхать, поэтому праздники превращаются в обжорство и пьянку, чтобы этими действиями замаскировать незнание куда себя деть.
Ответы>>832047
>>831196
Полтора белка, остальное жру как хочу.
Полтора белка, остальное жру как хочу.
43 Кб, 453x604
39 Кб, 408x346
>>820140 (OP)
77,и сейчас 92-94,ЗАТО СИЛОВЫЕ ВЫРОСЛИ!!!!1.Блять а вообще хочу похудеть но хз как.
77,и сейчас 92-94,ЗАТО СИЛОВЫЕ ВЫРОСЛИ!!!!1.Блять а вообще хочу похудеть но хз как.
>>831452
В ГОЛОСИНУ С ЭТОЙ ТРАНСФОРМАЦИИ!!
В ГОЛОСИНУ С ЭТОЙ ТРАНСФОРМАЦИИ!!
>>831458
А что если наоборот?
А что если наоборот?
>>820153
Я чет не понял, ты щас о натуральном каче? Ну тогда кем бы ты ни был, тебя ждет трудная темная дорога длиной в годы.
Легкая фарма исправит положение.
Я чет не понял, ты щас о натуральном каче? Ну тогда кем бы ты ни был, тебя ждет трудная темная дорога длиной в годы.
Легкая фарма исправит положение.
БЛЯЯЯЯЯТЬ ПАЦАНЫ Я ПОХОДУ ПЕРЕЕЛ СЕГОДНЯ
КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ КАЛОРИИ? ИЛИ УЖЕ ВСЕ?
МОЖЕТ ПРОСТО ЗАВТРА СОКРАТИТЬ КАЛОРИИ?
КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ КАЛОРИИ? ИЛИ УЖЕ ВСЕ?
МОЖЕТ ПРОСТО ЗАВТРА СОКРАТИТЬ КАЛОРИИ?
Ответы>>831515
>>831452
Ккие блять тут нахуй силовые? Пиздец. Жопа.
Ккие блять тут нахуй силовые? Пиздец. Жопа.
>>831486
Не мучай себя, скушай на норму. Просто день выпадет и все, жира не наберешь.
Не мучай себя, скушай на норму. Просто день выпадет и все, жира не наберешь.
А что вообще есть то, собственно? На завтрак в каждый день яйцо съедать это полная жопа, йогурты без ароматизаторов та еще дресня, остается только кефир и курица, которую тоже каждый день есть не станешь. Голодать тоже нельзя. Что насчет хотя бы питьевой активии со знаками, хлопьев с молочком на завтрак, бананов, какого-нибудь печенья без шоколада и джема, арахиса (жаренного, например, остальные орехи пиздец какие дорогие), булочек, опять же, без нихуя? А то я просто не очень понимаю что можно есть, а что -- нет
>>829836
>>829836
>>831518
Овсянка сэр. Уже годы ее упарываю на завтрак, брат жив, зависимость есть. Чередую только всякую хуйню к ней, то вареное яйцо, то какие-нибуть ягоды, то разные орехи. Почитай состав хлопьев для завтрака одни бычтрые угли да сахар, булки так вообще пушка, будешь каждый день есть булочки тебя разнесет нахуй, и будешь мистером пухлый животик и пухлые щечки.
Овсянка сэр. Уже годы ее упарываю на завтрак, брат жив, зависимость есть. Чередую только всякую хуйню к ней, то вареное яйцо, то какие-нибуть ягоды, то разные орехи. Почитай состав хлопьев для завтрака одни бычтрые угли да сахар, булки так вообще пушка, будешь каждый день есть булочки тебя разнесет нахуй, и будешь мистером пухлый животик и пухлые щечки.
>>831518
30 грамм овсянки + 10 грамм клетчатки + скуп прoтеина = дохуя пиздатой каши.
30 грамм овсянки + 10 грамм клетчатки + скуп прoтеина = дохуя пиздатой каши.
>>831529
Поддерживаю овсянку. Я утром, еще не разлепив глаза, ставлю полчашки-овсянки-чашку-молока вариться, а потом уже ссать, умываться-бриться, прочие утренние дела. И как-то и многолетний гастрит пропал, и аппетит с утра вдруг стал нормальный.
Поддерживаю овсянку. Я утром, еще не разлепив глаза, ставлю полчашки-овсянки-чашку-молока вариться, а потом уже ссать, умываться-бриться, прочие утренние дела. И как-то и многолетний гастрит пропал, и аппетит с утра вдруг стал нормальный.
>>831196
Как можно меньше углей, если за день только жопу пролеживаю, то не больше одного приема сложных углеводов. Остальное жру как хочу, жиров и белков все равно переесть нереально нищеброду.
Как можно меньше углей, если за день только жопу пролеживаю, то не больше одного приема сложных углеводов. Остальное жру как хочу, жиров и белков все равно переесть нереально нищеброду.
>>831529
И ни разу за все эти годы каждоутренняя овсянка не заебала? И с чем ее варишь, на чем (на молоке, на воде, может, вообще покупаешь в пакетиках на один раз), и если с завтраком все понятно, то что ты ешь на ужин, на обед? Гречка, перловка, можно ли вообще есть рис? Бананы, йогурты, ржаные хлебцы какие-нибудь? Может есть рацион примерный из приложения какого-то уже.
Да и вообще интересно что едят те, кто избавляется тут от живота. Удачно ли, что делаете помимо этого?
Тут выше писал чувак что ест все-что-угодно, но не более 1400 калорий, насколько все это реально?
И вообще, достаточно ли просто ходить по несколько километров в день пешком, чтобы такая активность считалась за активность и мне не приходилось кроме этого еще чем-то заниматься?
И ни разу за все эти годы каждоутренняя овсянка не заебала? И с чем ее варишь, на чем (на молоке, на воде, может, вообще покупаешь в пакетиках на один раз), и если с завтраком все понятно, то что ты ешь на ужин, на обед? Гречка, перловка, можно ли вообще есть рис? Бананы, йогурты, ржаные хлебцы какие-нибудь? Может есть рацион примерный из приложения какого-то уже.
Да и вообще интересно что едят те, кто избавляется тут от живота. Удачно ли, что делаете помимо этого?
Тут выше писал чувак что ест все-что-угодно, но не более 1400 калорий, насколько все это реально?
И вообще, достаточно ли просто ходить по несколько километров в день пешком, чтобы такая активность считалась за активность и мне не приходилось кроме этого еще чем-то заниматься?
>>831624
1400 калорий, но при этом нужно наедать 1.5грамм белка на кг веса
из упражнений можно делать подтягивания, отжимания на брусьях, пресс, приседания. этого достаточно, имхо. ну можно еще планку и гиперэкстензии на полу.
1400 калорий, но при этом нужно наедать 1.5грамм белка на кг веса
из упражнений можно делать подтягивания, отжимания на брусьях, пресс, приседания. этого достаточно, имхо. ну можно еще планку и гиперэкстензии на полу.
Ответы>>831692
>>831650
Спасибо. С белком вроде не очень сложно, достаточно лишь съедать грамм двести восхитительного творога и пить литр кефира, на прошлой неделе я так и делал, собственно.
И еще один вопрос, что насчет сахара? Я не могу пить без него чай и творог есть тоже, сколько можно сожрать в день чайных ложек, чтобы не похерить всю эту восхитительную диету?
Спасибо. С белком вроде не очень сложно, достаточно лишь съедать грамм двести восхитительного творога и пить литр кефира, на прошлой неделе я так и делал, собственно.
И еще один вопрос, что насчет сахара? Я не могу пить без него чай и творог есть тоже, сколько можно сожрать в день чайных ложек, чтобы не похерить всю эту восхитительную диету?
Ответы>>831734
203 Кб, 701x529
>>820140 (OP)
Есть фоты до/после? В смысле из жиродрища в человека?
Есть фоты до/после? В смысле из жиродрища в человека?
>>831624
О, 1400ккал это наверное про меня. Кстати, тоже обычно овсянкой завтракаю, заливаю грамм 30 водой, кидаю ложку белкового порошка. Брат жив, зависимость есть.
Есть что угодно вполне реально, но ты очень быстро поймешь что если кушать овощи и низкожирную молочку/мясо, то объем еды на день будет значительно выше, а значит и голод не так будет тебя распекать. Ну и не забывай что белок нужно употреблять.
Собственно мой стандартный рацион:
1) 600г творога
2) 300г овощного рагу
3) 3 миски супа (1.5 кг)
4) Овсянка с белковым порошком
5) 50г молока (в кофе)
6) 100г котлет из курицы или индюшатины
7) Ну еще по мелочи долька лимона в чай или огурчик.
Ходить несколько км каждый день затея в принципе не совсем плохая, если время позволяет, но быстрая пробежка будет намного результативнее.
О, 1400ккал это наверное про меня. Кстати, тоже обычно овсянкой завтракаю, заливаю грамм 30 водой, кидаю ложку белкового порошка. Брат жив, зависимость есть.
Есть что угодно вполне реально, но ты очень быстро поймешь что если кушать овощи и низкожирную молочку/мясо, то объем еды на день будет значительно выше, а значит и голод не так будет тебя распекать. Ну и не забывай что белок нужно употреблять.
Собственно мой стандартный рацион:
1) 600г творога
2) 300г овощного рагу
3) 3 миски супа (1.5 кг)
4) Овсянка с белковым порошком
5) 50г молока (в кофе)
6) 100г котлет из курицы или индюшатины
7) Ну еще по мелочи долька лимона в чай или огурчик.
Ходить несколько км каждый день затея в принципе не совсем плохая, если время позволяет, но быстрая пробежка будет намного результативнее.
200 гр творога и литр кефира в день или за один прием пищи?
Ответы>>831775
>>831732
Котлеты из курицы обязательно на пару, или можно просто жарить их в небольшом количестве масла? Или это не принципиально?
>>831734
Нет, но, видимо, теперь стану, спасибо, думал о нем, но почему-то решил что от него не будет особого профита
>>831735
Творог обычно за 1-2 раза, с небольшими промежутками, кефир обезжиренный и как получится, иногда пол-литра сразу, а потом остаток дня пью то что осталось в бутылке, могу цедить весь день или выпить весь почти сразу, я просто люблю кефир, вот его могу даже без сахара пить и будет нормально
Котлеты из курицы обязательно на пару, или можно просто жарить их в небольшом количестве масла? Или это не принципиально?
>>831734
Нет, но, видимо, теперь стану, спасибо, думал о нем, но почему-то решил что от него не будет особого профита
>>831735
Творог обычно за 1-2 раза, с небольшими промежутками, кефир обезжиренный и как получится, иногда пол-литра сразу, а потом остаток дня пью то что осталось в бутылке, могу цедить весь день или выпить весь почти сразу, я просто люблю кефир, вот его могу даже без сахара пить и будет нормально
>>831518
Выкинь большинство самого говна, а нормальную еду просто подсократи. Я вот фастфуд ем иногда, а вот газировку не никогда не пью и норм.
Выкинь большинство самого говна, а нормальную еду просто подсократи. Я вот фастфуд ем иногда, а вот газировку не никогда не пью и норм.
Ответы>>831790
>>831147
А харя так и осталась жирной? Скулы видны?
А харя так и осталась жирной? Скулы видны?
>>831779
Не в день, каждый день я его не буду есть и не ел, понятное дело, просто потому что все это в конечном итоге начнет приносить только страдания
>>831776
Мне этот вариант нравится больше всего, на самом то деле, я думаю что буду пробовать разные подходы, что тут насоветовали и в итоге да приду к чему-то оптимальному. Всем спасибо большое
Не в день, каждый день я его не буду есть и не ел, понятное дело, просто потому что все это в конечном итоге начнет приносить только страдания
>>831776
Мне этот вариант нравится больше всего, на самом то деле, я думаю что буду пробовать разные подходы, что тут насоветовали и в итоге да приду к чему-то оптимальному. Всем спасибо большое
>>831775
У меня антипригарная сковорода - жарю так.
У меня антипригарная сковорода - жарю так.
843 Кб, 2560x1920
725 Кб, 2560x1920
Анончеги скиннифэты! Не делайте как я никогда. Вот живой пример НАМАССИ. Набери массу говорили они, потом просушишься говорили они. Делайте все повторы в диапазоне между 11-14 и ебашьте кардио, чтобы не освиневать.
>>831818
Ты вкидывал эти пики по-моему уже давно, там было фото ещё когда ты потом скинул этот жир, не?
Ты вкидывал эти пики по-моему уже давно, там было фото ещё когда ты потом скинул этот жир, не?
Ответы>>831941
>>831818
Так нехуй было отжираться как свинья, набрал 10 кг и можно сушиться. Ты же, походу, набрал тридцатку.
Так нехуй было отжираться как свинья, набрал 10 кг и можно сушиться. Ты же, походу, набрал тридцатку.
>>831818
Всё больше и больше людей на личном опыте убеждаются, что питание на массу не для натуралов. Глядишь скоро и шапку переделаем.
Всё больше и больше людей на личном опыте убеждаются, что питание на массу не для натуралов. Глядишь скоро и шапку переделаем.
>>831864
Питаясь на массу, нужно увеличить калорийность на 500 ккал и не есть простые углеводы. Так же не обязательно набирать овер 20 кг чтобы начинать сушиться. Но все на это ложат хуй и в результате мы имеем >>831818
Питаясь на массу, нужно увеличить калорийность на 500 ккал и не есть простые углеводы. Так же не обязательно набирать овер 20 кг чтобы начинать сушиться. Но все на это ложат хуй и в результате мы имеем >>831818
Ответы>>831938
>>831864
Скорее всё больше и больше людей бездумно следует любой дичи, которую им втирают.
Скорее всё больше и больше людей бездумно следует любой дичи, которую им втирают.
>>831732
овощное рагу - жиры и углеводы
почти все супы - преимущественно углеводы
овсянка - углеводы
Вы же говорите, что наседать надо на белки, или я чего-то не понимаю, объясните пожалуйста.
овощное рагу - жиры и углеводы
почти все супы - преимущественно углеводы
овсянка - углеводы
Вы же говорите, что наседать надо на белки, или я чего-то не понимаю, объясните пожалуйста.
>>831885
2.1 Белка / 8.5 Углей / 0.2 Жира => ~45ккал на 100г
0.3 Белка / 2.6 Углей / 0.1 Жира => ~12ккал на 100г
Да, в основном угли, но что то же есть нужно, а эти блюда можно есть в довольно большом объеме при этом укладываясь в достаточно жёсткий калорийный предел. Я так спасаюсь от голода. А тем времененем 600г творога дают на целых 108г белка.
>Овощное рагу
2.1 Белка / 8.5 Углей / 0.2 Жира => ~45ккал на 100г
>Суп
0.3 Белка / 2.6 Углей / 0.1 Жира => ~12ккал на 100г
Да, в основном угли, но что то же есть нужно, а эти блюда можно есть в довольно большом объеме при этом укладываясь в достаточно жёсткий калорийный предел. Я так спасаюсь от голода. А тем времененем 600г творога дают на целых 108г белка.
>>831885
Почти все супы - преимущественно вода, в этом их смысл
Творог - почти чистый белок
В каше у него - какой-то порошок белковый
Курица и индюшка - тоже белковые птицы
А совсем без углей ты сольёшься быстро
Почти все супы - преимущественно вода, в этом их смысл
Творог - почти чистый белок
В каше у него - какой-то порошок белковый
Курица и индюшка - тоже белковые птицы
А совсем без углей ты сольёшься быстро
>>831869
Эти 500 ккал медленных углей, да ещё и какой нибудь сухой куры поверх твоего бмр надо впихивать через силу, либо жрать 6-8 рази срать столько же как чумачечий. Таскать лотки, иначе придётся жрать всякий джанк фуд, чтобы держать такой профицит. Это повезёт если есть столовая поблизости, где можно взять гречку и не слишком жирное мясо. Имхо повышать нужно на 100-200 ккал свой текущий рацион, если прогресса нет.
Эти 500 ккал медленных углей, да ещё и какой нибудь сухой куры поверх твоего бмр надо впихивать через силу, либо жрать 6-8 рази срать столько же как чумачечий. Таскать лотки, иначе придётся жрать всякий джанк фуд, чтобы держать такой профицит. Это повезёт если есть столовая поблизости, где можно взять гречку и не слишком жирное мясо. Имхо повышать нужно на 100-200 ккал свой текущий рацион, если прогресса нет.
1754 Кб, 2448x3264
>>831848
Да, скинул 72. Но потом мой бизнес развалился, работы не было, на зал бабок не было и я хикковал дома на мамкиных борщах. Сейчас 82 вешу, срезал калорийность до 2100, жру булки, пельмеши и радуюсь. Правда вес не так быстро уходит как на безуглеводке, но всё же. Еще и не срываешься. Збс короче. Вот фото где я был ~74 кг, скинул после той свиносотни был 101,2 кг.
Да, скинул 72. Но потом мой бизнес развалился, работы не было, на зал бабок не было и я хикковал дома на мамкиных борщах. Сейчас 82 вешу, срезал калорийность до 2100, жру булки, пельмеши и радуюсь. Правда вес не так быстро уходит как на безуглеводке, но всё же. Еще и не срываешься. Збс короче. Вот фото где я был ~74 кг, скинул после той свиносотни был 101,2 кг.
Ответы>>831945
>>831849
честно говоря,сам не пойму как так получилось,появился авто стал меньше двигатся работа сидячая и все пошло по пизде
честно говоря,сам не пойму как так получилось,появился авто стал меньше двигатся работа сидячая и все пошло по пизде
>>831938
Да, ты прав, но нужно понимать на что ты идёшь. Я, например, таскаю с собой контейнеры с едой на работу, питаюсь правильно из-за чего очень трудно набрать несколько сотен ккал сверх нормы. Гречку и рис я уже не перевариваю и ем через силу. Но результат в виде малого прироста жира того стоит. Так что быть "на массе" правильно - тоже труд, на которые многие забивают и становятся свиньями.
Да, ты прав, но нужно понимать на что ты идёшь. Я, например, таскаю с собой контейнеры с едой на работу, питаюсь правильно из-за чего очень трудно набрать несколько сотен ккал сверх нормы. Гречку и рис я уже не перевариваю и ем через силу. Но результат в виде малого прироста жира того стоит. Так что быть "на массе" правильно - тоже труд, на которые многие забивают и становятся свиньями.
>>831938
Адекват в треде, все в кето! Вообще да, грамотный набор массы требует не меньше контроля чем сброс.
>Имхо повышать нужно на 100-200 ккал свой текущий рацион, если прогресса нет.
Адекват в треде, все в кето! Вообще да, грамотный набор массы требует не меньше контроля чем сброс.
Раз уж про набор массы давайте для натуралов другое понятие введем. Как определять прогресс? По увеличению силовых и веса, и при этом не увеличивая процент жира? Насколько они должны увеличиваться? И насколько достоверно мерять процент жира калипером, чтобы следить за динамикой? И вот слышал, что нужно есть TDEE, то есть норму калорий. У кого был опыт - прогресс идет при таком питании, только отвечайте кто реально так делал, ибо теоретиков "для мышц нужен профицит" я уже наслушался.
И давайте еще обсудим мою диванную теорию открыл америку : гликемический индекс важен при наборе мышц, и не важен при похудении. Так как в условии дефицита калорий организм так или иначе возмет энергию из жира. А при норме или профиците - инсулин захуячит лишние угли в жир липонеогенез, а потом их оттуда не достанет уже, так как ему не надо.
И давайте еще обсудим мою диванную теорию открыл америку : гликемический индекс важен при наборе мышц, и не важен при похудении. Так как в условии дефицита калорий организм так или иначе возмет энергию из жира. А при норме или профиците - инсулин захуячит лишние угли в жир липонеогенез, а потом их оттуда не достанет уже, так как ему не надо.
>>832005
Прогресс лучше всего определять весами измеряющими жир и мышцы. В некоторых залах такие есть, но лучше купить и иметь дома. С ними прогресс отслеживается очень легко. У меня без профицита мышцы не росли вообще, но тренер сказал, что у новичков и подростков возможен рост и при норме калорий.
Прогресс лучше всего определять весами измеряющими жир и мышцы. В некоторых залах такие есть, но лучше купить и иметь дома. С ними прогресс отслеживается очень легко. У меня без профицита мышцы не росли вообще, но тренер сказал, что у новичков и подростков возможен рост и при норме калорий.
Ответы>>832027
>>832005
Можно я влезу со своим очень важным мнением?
Все хорошо вмеру. В идеале нужно найти баланс, на котором масса тела примерно одинаковая длительное время и привыкнуть есть именно столько. Каша утром, к концу дня больше мяса и овощей, ну или творога. Смысла высчитывать все в граммах нет, важнее в принципе приучиться к нормальной еде и частоте питания. Так, чтобы это не требовало контроля. Затем постепенно подобрать оптимальную физнагрузку и фигачить, а там организм сам скажет, что пора лишний раз курсануть тарелкой гречки.
Можно я влезу со своим очень важным мнением?
Все хорошо вмеру. В идеале нужно найти баланс, на котором масса тела примерно одинаковая длительное время и привыкнуть есть именно столько. Каша утром, к концу дня больше мяса и овощей, ну или творога. Смысла высчитывать все в граммах нет, важнее в принципе приучиться к нормальной еде и частоте питания. Так, чтобы это не требовало контроля. Затем постепенно подобрать оптимальную физнагрузку и фигачить, а там организм сам скажет, что пора лишний раз курсануть тарелкой гречки.
>>831322
Качаю становой тягой, но он уютно укутан жирком.
>>830985
Написал же, что теперь базоёбствую помаленьку и доволен.
>пресс
Качаю становой тягой, но он уютно укутан жирком.
>>830985
Написал же, что теперь базоёбствую помаленьку и доволен.
Ответы>>832095
>>832027
Наверное дорогие, я не покупал, т.к. у меня в зале есть. При профиците около 400-500 ккал я набирал 0,8-1 кг мышц и 250-400 грамм жира в месяц. При профиците 800 ккал набирал те же 0,8-1 кг мышц и уже овер 400 г. жира. Но эти цифры нужно самому найти путём проб и ошибок, совсем не факт 500 ккал для тебя не будет много.
Наверное дорогие, я не покупал, т.к. у меня в зале есть. При профиците около 400-500 ккал я набирал 0,8-1 кг мышц и 250-400 грамм жира в месяц. При профиците 800 ккал набирал те же 0,8-1 кг мышц и уже овер 400 г. жира. Но эти цифры нужно самому найти путём проб и ошибок, совсем не факт 500 ккал для тебя не будет много.
27 Кб, 306x257
>>832047
К чему эти черно-белые рассуждения про прежние века? Ты как-то сам забыл, что понятие "ешь" в то время не включало в себя неограниченный доступ к быстрым калориям в виде мазика, колбасы, сахара, газировки и прочего говна. Иди сядь на супы, каши, молоко, нормальный хлеб, овощи да мясо по праздникам, а мы посмотрим, много ли ты наберешь против современного жиробаса за пекой.
К чему эти черно-белые рассуждения про прежние века? Ты как-то сам забыл, что понятие "ешь" в то время не включало в себя неограниченный доступ к быстрым калориям в виде мазика, колбасы, сахара, газировки и прочего говна. Иди сядь на супы, каши, молоко, нормальный хлеб, овощи да мясо по праздникам, а мы посмотрим, много ли ты наберешь против современного жиробаса за пекой.
>>820179
Охуеть у тебя дефицит. Я съедаю 1.5к, сам я 177/79.2 (три недели назад было 81.5 кг). Хочу выйти на 70, а там смотреть по ситуации. По рассчёту индекса массы тела мой идеальный вес в пределах от 63 до 80 кг. Когда-то очень давно весил 68, костей вроде бы не было, лол. Хуй знает, как у тебя на 63 не видно костей.
Охуеть у тебя дефицит. Я съедаю 1.5к, сам я 177/79.2 (три недели назад было 81.5 кг). Хочу выйти на 70, а там смотреть по ситуации. По рассчёту индекса массы тела мой идеальный вес в пределах от 63 до 80 кг. Когда-то очень давно весил 68, костей вроде бы не было, лол. Хуй знает, как у тебя на 63 не видно костей.
Ответы>>832060
>>825141
Творог 9% нинужын. Если есть 5%, в котором нет пальмого масла и ложка сметаны создаёт жировой баланс при усвоении кальция, ведь на каждые 10мг кальция нужен 1г жира.
Творог 9% нинужын. Если есть 5%, в котором нет пальмого масла и ложка сметаны создаёт жировой баланс при усвоении кальция, ведь на каждые 10мг кальция нужен 1г жира.
>>832056
Худей до 55-60
Худей до 55-60
>>832026
Нихуя. Ты его не качаешь просто нормально
Нихуя. Ты его не качаешь просто нормально
>>832243
Не факт. Я при таком же весе и росте был жирным пздц как, живот и бока свисали, щеки как у хомяка и потел как свинья
При этом мышц вообще не было
Не факт. Я при таком же весе и росте был жирным пздц как, живот и бока свисали, щеки как у хомяка и потел как свинья
При этом мышц вообще не было
>>832233
Т.к. жира у тебя нет, тебе надо качать верхний и нижний пресс (отдельными упражнениями), делать вакуум, горячие обертывания и почиститься от каловых камней.
Т.к. жира у тебя нет, тебе надо качать верхний и нижний пресс (отдельными упражнениями), делать вакуум, горячие обертывания и почиститься от каловых камней.
>>832297
В исследовании, которое цитирует статья, какие-то очень хитрые цифры. Нужен медик, т.к возможно что по факту эффект крайне незначителен.
В исследовании, которое цитирует статья, какие-то очень хитрые цифры. Нужен медик, т.к возможно что по факту эффект крайне незначителен.
Ответы>>832332
>>832047
Галковский. Точную цитату я, конечно, не дам.
Галковский. Точную цитату я, конечно, не дам.
>>832289
Значит ты эктоморф который много жрёт. У тебя желудок растянут, делай вакуум.
Значит ты эктоморф который много жрёт. У тебя желудок растянут, делай вакуум.
Ответы>>833280
>>832316
Ну я медик, причем проводивший клинические исследования.
Чего-то кроме упоминания неких "диссертаций", без указания цели исследования, количества испытуемых, длительности, и дальнейших личных домыслов про поступление адреналина в жировую ткань я там не увидел. Наверное, неправильно читаю.
Ну я медик, причем проводивший клинические исследования.
Чего-то кроме упоминания неких "диссертаций", без указания цели исследования, количества испытуемых, длительности, и дальнейших личных домыслов про поступление адреналина в жировую ткань я там не увидел. Наверное, неправильно читаю.
Ответы>>832665
>>832056
Там где минимально комфортный для твоего тела процент жира и отсутствие отеков. Очевидно ты до этой кондиции еще не дошел, т.к. у тебя нет мышечной массы.
Там где минимально комфортный для твоего тела процент жира и отсутствие отеков. Очевидно ты до этой кондиции еще не дошел, т.к. у тебя нет мышечной массы.
204 Кб, 727x1098
>>820140 (OP)
Это, тощежираны, а нужно ли упарывать 100500 кратный приём пищи каждые 18ть наносекунд, или достаточно просто завтрак-обед-ужин? Ну не могу я жрать по 8мь раз в день, меня от еды начинает тошнить на 3ий день.
Это, тощежираны, а нужно ли упарывать 100500 кратный приём пищи каждые 18ть наносекунд, или достаточно просто завтрак-обед-ужин? Ну не могу я жрать по 8мь раз в день, меня от еды начинает тошнить на 3ий день.
>>832436
Да
Да
171 Кб, 1280x850
>>825151
Анон, а ты сколько раз в день жрал? Покидай еще скринов своего рациона
Анон, а ты сколько раз в день жрал? Покидай еще скринов своего рациона
>>832436
Палю лютую годноту: если после еды наступает сонливость и вялость то это у тебя хавка в жиры идет, если такой хуйни нет значит все ок. Я до своего лютого обжорства вообще не помнил чувство сонливости после еды.
Палю лютую годноту: если после еды наступает сонливость и вялость то это у тебя хавка в жиры идет, если такой хуйни нет значит все ок. Я до своего лютого обжорства вообще не помнил чувство сонливости после еды.
>>832460
Местных рахитов прикрепить не забудь, лол.
Местных рахитов прикрепить не забудь, лол.
>>832460
И че туда писать? В треде то один сплошной бросаенс.
И че туда писать? В треде то один сплошной бросаенс.
>>832297
Пиздец, ты сам это читал?
"одни футболисты качали пресс, а другие нет, и у тех кто качал были кубики! "внезапно, да
Охуительные истории про" отлично работающую " диету из двух яблок и стакана кефира,про аппараты, которые сжигают жир, посылая электрический импульс. Ну просто охуеть, все калории считают, тратят по несколько часов на кардио, а можно просто пояс надеть и жир уйдёт. да, покормил
Кстати, есть вообще спортсмены, кто по селуянову занимался? Даже гусев, хоть и мотал головой, но свои тренировки толком не поменял.
Пиздец, ты сам это читал?
"одни футболисты качали пресс, а другие нет, и у тех кто качал были кубики! "внезапно, да
Охуительные истории про" отлично работающую " диету из двух яблок и стакана кефира,про аппараты, которые сжигают жир, посылая электрический импульс. Ну просто охуеть, все калории считают, тратят по несколько часов на кардио, а можно просто пояс надеть и жир уйдёт. да, покормил
Кстати, есть вообще спортсмены, кто по селуянову занимался? Даже гусев, хоть и мотал головой, но свои тренировки толком не поменял.
>>832544
Неа, не читал еще, лол.
Неа, не читал еще, лол.
>>832332
Надеюсь ты не стал читать муть по ссылке, а сразу прошёл в источники? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258
10 здоровых мужчин, на голодный желудок делали утяжеленное вытягивание ноги (хер знает как оно на русском). В итоге вышло что кровооброщение и липолисис ускорились в тканях, близких к мышцами, выполнявшим работу.
Надеюсь ты не стал читать муть по ссылке, а сразу прошёл в источники? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258
10 здоровых мужчин, на голодный желудок делали утяжеленное вытягивание ноги (хер знает как оно на русском). В итоге вышло что кровооброщение и липолисис ускорились в тканях, близких к мышцами, выполнявшим работу.
Ответы>>832704
>>832665
Это ещё куда ни шло. Во что можно поверить, так это в то, что упражнение на пресс например улучшит кровоток и поспособствует сжиганию жира оттуда, т. к. на животе он труднодоступен. Но это при общем дефиците калорий.
Это ещё куда ни шло. Во что можно поверить, так это в то, что упражнение на пресс например улучшит кровоток и поспособствует сжиганию жира оттуда, т. к. на животе он труднодоступен. Но это при общем дефиците калорий.
тест
>>832704
Ну да, в этом вся суть. Мне просто интересно что там конкретно означают цифры, т.к допустим кровообращение может и увеличилось (условно) в два раза, но т.к в жир на живтое обычно имеет больше альфа-рецепторов (трудносгоняемый), то влияние кровяного потока незначительно.
Ну да, в этом вся суть. Мне просто интересно что там конкретно означают цифры, т.к допустим кровообращение может и увеличилось (условно) в два раза, но т.к в жир на живтое обычно имеет больше альфа-рецепторов (трудносгоняемый), то влияние кровяного потока незначительно.
Всем привет. Тру скинофетов тут на самом деле мало, поскролил всего нашел 5-6 особей. Остальные пришли поблестеть чешуей. Собстна я эталонный скинофет. 22lvl,рост 180, 1 года назад весил 100 из-за амебного образа жизни и постоянного обжорства. Сейчас вешу 85 и уже 7 месяцев занимаюсь по вейду. Обжорство я оставил как есть, помимо трень стал чуть больше двигаться. Я не стал ебучим красавчиком, но результаты есть и они меня действительно радуют. Появилась грудь и норм такая. Жир с живота я так и не убрал, но под ним теперь есть кубы- они очень хорошо видны,если напрячь живот. Руки это-пиздец, как были палками так и остались, стали малость толще,тверже и покрылись жилами. Ноги стали немного пружинистее. Не освоил стойку на руках поэтому плечи пролетели. Осанка выровнялась и на спине появился мышечный корсет. Это все. И да, занимаюсь я каждый день, пресс каждый день. Буду дальше продолжать тренить и обжираться до тех пор пока на не стану похож на человека. Диеты и голодания считаю просто бессмысленно тратой времени и издевательством над организмом. Нахуй худеть ,если потом все равно наберешь? Я-приверженец незамысловатых истин, поэтому убеждать меня ни в чем не надо, все равно буду обжираться. Чушь из спортфита и химию-вообще не употребляю, не понимаю как можно заливать в себя хуй знает какой порошок, из чего он вообще, как проверить? Просто хочу накачаться не смотря ни на что.
Если тут есть есть скинифет гуру, который таки стал похожим на человека- отпишись, расскажи, покажи,дай совет собрату по генлотерее.
Если тут есть есть скинифет гуру, который таки стал похожим на человека- отпишись, расскажи, покажи,дай совет собрату по генлотерее.
>>832797
180|85 - это не скинни фэт, при таком соотношении ты либо жиробас либо кочка, а скинни фэт, это когда худой нет кубиков/под кожей один жир.
180|85 - это не скинни фэт, при таком соотношении ты либо жиробас либо кочка, а скинни фэт, это когда худой нет кубиков/под кожей один жир.
Ответы>>832862
>>832831
2чаю
2чаю
>>832797
180/85 - ты просто жирный.
180/85 - ты просто жирный.
>>832812
Силовыми ударами
Силовыми ударами
Физач что делать если творог не усваивается? Может его с кефиром есть постоянно? А то когда этот творог ем, у меня живот начинает побаливать и бурлить. Хотя заметил, что на домашний такой реакции не бывает.
Ответы>>833085
>>820140 (OP)
Котаны, а можно ли дневную норму белка добирать сывороточным протом, если на спорт забил? Взлетит?
Котаны, а можно ли дневную норму белка добирать сывороточным протом, если на спорт забил? Взлетит?
>>832929
Не ешь да и все.
Не ешь да и все.
>>833280
Действительно помогает, даже Шварц делал
Действительно помогает, даже Шварц делал
749 Кб, Webm
>>825151
Похудел так похудел. Нихуя не занимаясь, ага.
Похудел так похудел. Нихуя не занимаясь, ага.
>>833438
А в чем все таки профит? То что пузо можно сильнее втянутьдля фото? Постоянный эффект есть какой-то?
А в чем все таки профит? То что пузо можно сильнее втянутьдля фото? Постоянный эффект есть какой-то?
>>833507
Есть, в расслабленном состоянии талия уже. +Есть шанс, что если ты забьешь на спорт и будешь бухать пивас, ВОЗМОЖНО у тебя не будет такого огромного живота, как у других пивных алкашей.
Есть, в расслабленном состоянии талия уже. +Есть шанс, что если ты забьешь на спорт и будешь бухать пивас, ВОЗМОЖНО у тебя не будет такого огромного живота, как у других пивных алкашей.
Ответы>>833617
>>833524
Его не будет, если он будет делать этот вакуум всегда.
>>833507
Профит в том что развивается сильная и выносливая поперечная мышца живота, которая держит диафрагму и внутренние органы от выдавливания наружу. Помимо того что ты можешь сильнее втянуть пузо, так оно у тебя и в расслабленном состоянии будет выглядеть полувтянутым.
Его не будет, если он будет делать этот вакуум всегда.
>>833507
Профит в том что развивается сильная и выносливая поперечная мышца живота, которая держит диафрагму и внутренние органы от выдавливания наружу. Помимо того что ты можешь сильнее втянуть пузо, так оно у тебя и в расслабленном состоянии будет выглядеть полувтянутым.
Ответы>>833656
>>833617
Может, пора уже просто похудеть, если не нравится такой живот?
>будет выглядеть полувтянутым.
>ВЫГЛЯДЕТЬ сильным
>ВЫГЛЯДЕТЬ здоровым
>ВЫГЛЯДЕТЬ счастливым
>ВЫГЛЯДЕТЬ богатым
Может, пора уже просто похудеть, если не нравится такой живот?
Ответы>>833657
>>833656
А это не жир, это слабая мышцы, которые за тем и тренируют.
А это не жир, это слабая мышцы, которые за тем и тренируют.
10 Кб, 185x270
нихуя не пойму, я широкотаз или мне кажется из-за узкой талии?
>>833802
Нет.
Нет.
>>833802
широкотаз
широкотаз
>>833898
Вот именно, не жиродрищ. И грудь есть, и руки не палки и плечи широкие.
Вот именно, не жиродрищ. И грудь есть, и руки не палки и плечи широкие.
>>834046
Вы тупые или притворяетесь? Он специально сделал выдох на усилие с расслабленным животом чтобы потраллить такой фоточкой. Это кстати больно довольно, лол, я так не могу пузо держать дольше 2х секунд.
Вы тупые или притворяетесь? Он специально сделал выдох на усилие с расслабленным животом чтобы потраллить такой фоточкой. Это кстати больно довольно, лол, я так не могу пузо держать дольше 2х секунд.
Моя история:
Был слегка-жиро-дрыщем. Пошел в качалку. На сайтах говорили "жри и качайся, чтобы все охуели"
Жрал и качался полгода. Вес с 75 поднялся до 83. Стало жиро-жиро дрыщем.
Поехал в питер на заработки, вес за полгода упал с 83 до 71.
Вернулся, и на мамкинах борщах отъел законные 83.
Сейчас блин хожу в зал, но жрать все равно хочется дико и жру думаю слишком много.
Думаю надо остановиться и начать есть как нужно иначе так и буду жиродрыщем.
Был слегка-жиро-дрыщем. Пошел в качалку. На сайтах говорили "жри и качайся, чтобы все охуели"
Жрал и качался полгода. Вес с 75 поднялся до 83. Стало жиро-жиро дрыщем.
Поехал в питер на заработки, вес за полгода упал с 83 до 71.
Вернулся, и на мамкинах борщах отъел законные 83.
Сейчас блин хожу в зал, но жрать все равно хочется дико и жру думаю слишком много.
Думаю надо остановиться и начать есть как нужно иначе так и буду жиродрыщем.
>>834120
Да точно, надо заканчивать есть мамкины борщи, от нахуй все зло.
Да точно, надо заканчивать есть мамкины борщи, от нахуй все зло.
>>834082
двачую
двачую
>>834046
Как же толсто
Как же толсто
Перекот
Ответы>>834895
Погодите с перекотом, минут через пять закончу со статьей про жиро, и вкину сюда ссылку на перевод.
Сука я сорвался и дохуя мучного съел блять
Ответы>>835430
И так мои дорогие жиродрыщи, вот вам перевод статьи.
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit?usp=sharing
Если где написал хуйню, выделяйте фрагмент и оставляйте комментарий. Я не проф. переводчик, я такой же жиродрыщ как и вы, так что не бейте лучше обоссыте.
Взялся за перевод второй части статьи.
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit?usp=sharing
Если где написал хуйню, выделяйте фрагмент и оставляйте комментарий. Я не проф. переводчик, я такой же жиродрыщ как и вы, так что не бейте лучше обоссыте.
Взялся за перевод второй части статьи.
>>834819
Ок, а то я посмотрел, во второй части одно говно о том как он к успеху шел, ее тогда буду в последнюю очередь переводить. Могу еще перевести он него же 11 трейнинг типс для жиродрыщей, если вас господа будет интересно.
Ок, а то я посмотрел, во второй части одно говно о том как он к успеху шел, ее тогда буду в последнюю очередь переводить. Могу еще перевести он него же 11 трейнинг типс для жиродрыщей, если вас господа будет интересно.
>>834560
еще 300 постов для переката
еще 300 постов для переката
Какой оптимальный процент сала в тушке жиродрища ?
>>834682
Просто красавчик, продолжай!
Просто красавчик, продолжай!
>>834926
седзюцу
седзюцу
>>835075
Да, а еще унтер широкотаз и генетический отброс.
Да, а еще унтер широкотаз и генетический отброс.
>>835075
Вы блядь, как телки из вк, которые постят фотки и пишут что они некрасивые, что бы всякие пиздализы писали ей комплиментики.
Кто жиродрыщ тот и сам это знает. Он с этим дерьмом живет.
Вы блядь, как телки из вк, которые постят фотки и пишут что они некрасивые, что бы всякие пиздализы писали ей комплиментики.
Кто жиродрыщ тот и сам это знает. Он с этим дерьмом живет.
>>835096
Я вешу 85 кг, а силовые как у девочки, обьем бедра 60 см, и присед 50 кг рабочим лол. Поэтому и спрашиваю, что-то здесь не то явно, школьники в два раза меньше меня приседают все по 120-140
Я вешу 85 кг, а силовые как у девочки, обьем бедра 60 см, и присед 50 кг рабочим лол. Поэтому и спрашиваю, что-то здесь не то явно, школьники в два раза меньше меня приседают все по 120-140
Ответы>>835131
>>835121
Успокойся ты, все нормально, ты обычный кун, скорее дрыщ даже, жир у тебя по нормальному типу откладывается. А то что у тебя веса маленькие так это НОРМА. Просто ты нетренерованный, занимайся постоянно и веса вырастут. Подкачаешься, подсушишься и будешь у мамы красавец.
Успокойся ты, все нормально, ты обычный кун, скорее дрыщ даже, жир у тебя по нормальному типу откладывается. А то что у тебя веса маленькие так это НОРМА. Просто ты нетренерованный, занимайся постоянно и веса вырастут. Подкачаешься, подсушишься и будешь у мамы красавец.
Ответы>>835140
>>835131
Нахуй вы их кормите постоянно? Придет сюда ещё один ебаный "жиродрищ", поливайте его говном, пусть съебывает кормиться в другео место.
Нахуй вы их кормите постоянно? Придет сюда ещё один ебаный "жиродрищ", поливайте его говном, пусть съебывает кормиться в другео место.
Ответы>>835431
>>834678
А и похуй. Пеку сам плюшки с макои и корицей, штучку в день утром с кофе сам бог велел.
А и похуй. Пеку сам плюшки с макои и корицей, штучку в день утром с кофе сам бог велел.
>>835431
Потому, что они такие.
Потому, что они такие.
>>834120
БЛЯТЬ, сколько раз повторять, от СИЛОВЫХ объемных нагрузок сильно поднимается аппетит, вам надо меньше делать силовые и в меньшем объеме (3 упр. на тренировку по 2 подхода) и сократить кол-во силовых тренировок до 2-ух в неделю, все остальное время ебашить разнообразное кардио.
БЛЯТЬ, сколько раз повторять, от СИЛОВЫХ объемных нагрузок сильно поднимается аппетит, вам надо меньше делать силовые и в меньшем объеме (3 упр. на тренировку по 2 подхода) и сократить кол-во силовых тренировок до 2-ух в неделю, все остальное время ебашить разнообразное кардио.
>>835075
Да, классический. Вкатывайся и располагайся поудобнее.
Да, классический. Вкатывайся и располагайся поудобнее.
>>835610
Люто двачую этого агрессора.
Аппетит стал неконтролируемым. Проебал результат, которого добился бегом за пол года.
Люто двачую этого агрессора.
Аппетит стал неконтролируемым. Проебал результат, которого добился бегом за пол года.
>>834682
Жму ручонку.
Жму ручонку.
>>835610
От кардио такой же апетит появляется, точно так же можно обожраться, тут смысла нет разделять.
От кардио такой же апетит появляется, точно так же можно обожраться, тут смысла нет разделять.
>>830896
Унтерок, пузико висит. Отвратные крепления груди, ложись и померай.
Унтерок, пузико висит. Отвратные крепления груди, ложись и померай.
>>826914
Добре фигура.
Добре фигура.
Господа, сам являюсь жиродрищем... Но проблема даже не в этом, а в том что жир у меня располагается по женскому типу (низ спины, жопа и т.д.) Ходил к эндокринологу, эстроген низкий, пролактин не зашкаливает... Какие еще могут быть причины?
>>836455
Да хуйня это всё, просто на жопе много сидишь, вот сало там и откладывалось.
У меня с гормонами всё заебок, грудь как у хача волосатая, усы вьются, все дела, а жопа всё равно шире плеч.
Месяц тусую в жиротреде, брюхо уходит намного заметнее лях(хоть и меньше намного), но и с ляхами есть прогресс. Худей и пройдёт.
Да хуйня это всё, просто на жопе много сидишь, вот сало там и откладывалось.
У меня с гормонами всё заебок, грудь как у хача волосатая, усы вьются, все дела, а жопа всё равно шире плеч.
Месяц тусую в жиротреде, брюхо уходит намного заметнее лях(хоть и меньше намного), но и с ляхами есть прогресс. Худей и пройдёт.
>>836458
Сам то я худоват: 70 кг при 180 см, все думал массу набирать, но почитал, все пишут мол худей, хотя казалось бы куда еще... Но видимо иного пути нет.
Сам то я худоват: 70 кг при 180 см, все думал массу набирать, но почитал, все пишут мол худей, хотя казалось бы куда еще... Но видимо иного пути нет.
Ответы>>836478
>>835096
Хорошо сформулировал " как телки из вк" он еще и полноценная тупая пизда.
Хорошо сформулировал " как телки из вк" он еще и полноценная тупая пизда.
>>826915
Ебик, это не широкий таз.
Ебик, это не широкий таз.
>>830896
Ты просто еще ребенок, телосложение дитя.
Ты просто еще ребенок, телосложение дитя.
>>836467
Ну вот я как раз скинул до 70 при 175, и сала ещё допиздищи в ляхах. Остановлюсь на 60.
Ну вот я как раз скинул до 70 при 175, и сала ещё допиздищи в ляхах. Остановлюсь на 60.
Ответы>>836490
>>836478
А потом планирует опять набирать так называемую чистую массу?
Я вот думаю если похудею до 60, то небольшая жировая прослойка останется, а вот "мыщца" полностью сгорит.
А потом планирует опять набирать так называемую чистую массу?
Я вот думаю если похудею до 60, то небольшая жировая прослойка останется, а вот "мыщца" полностью сгорит.
Ну что вы жиродрыщи, планирую провести 2х недельное лечение жира лекарством от астмы. Что бы посмотреть уйдут ли нахуй жиропузо и жиробока. Думаю вам отчетик запилить, вам оно надо?
Алсо, на половину перевел статью про тренинг жиродрыщей, сегодня завтра уже думаю закончить перевод, и потизоньку можно уже будет фак формировать.
Алсо, на половину перевел статью про тренинг жиродрыщей, сегодня завтра уже думаю закончить перевод, и потизоньку можно уже будет фак формировать.
>>836494
Уйдут, но надо кардио побольше делать.
Уйдут, но надо кардио побольше делать.
Я сорт оф как справа
Можно это хуйню бегая пофиксить?
В зал не могу ходить, денег едва на пожрать хватает
Алсо, есть проблемы с тахикордией, если много буду бегать, могу сдохнуть, так сказал мужик который меня обследовал
Можно это хуйню бегая пофиксить?
В зал не могу ходить, денег едва на пожрать хватает
Алсо, есть проблемы с тахикордией, если много буду бегать, могу сдохнуть, так сказал мужик который меня обследовал
>>836622
Нахуй тебе в зал?
Пиздуй в жиротред, читай как жир фиксить.
Кроме бегать особенно ничего и не надо.
И жри меньше, денег заодно больше свободных появится.
Нахуй тебе в зал?
Пиздуй в жиротред, читай как жир фиксить.
Кроме бегать особенно ничего и не надо.
И жри меньше, денег заодно больше свободных появится.
Ответы>>836627
>>836623
Проблема как раз в том, что жру я обычно вечером и это обычно курица с гречкой или рисом. Иногда не жирные рыбные\куринные котлетосы ем.
Днем не ем, только пью спрайт\швепс
А про зал, так в начале треда написано чето там про сушиться зал хуял
Проблема как раз в том, что жру я обычно вечером и это обычно курица с гречкой или рисом. Иногда не жирные рыбные\куринные котлетосы ем.
Днем не ем, только пью спрайт\швепс
А про зал, так в начале треда написано чето там про сушиться зал хуял
>>836627
Ну для начала выкинь нахуй всякие спрайты, швепсы, колы. Хочешь пить пей воду. Приведи в порядок питание, что бы хотя бы был нормальный завтрак, обед и ужин. Бегать можно, можно еще дома заниматься со своим весом, турнички, отжимания, приедания.
Ну для начала выкинь нахуй всякие спрайты, швепсы, колы. Хочешь пить пей воду. Приведи в порядок питание, что бы хотя бы был нормальный завтрак, обед и ужин. Бегать можно, можно еще дома заниматься со своим весом, турнички, отжимания, приедания.
Ответы>>836650
>>836627
Это для кочек, которым есть что сушить. Ты дрищ, тебе сушить особо нечего, тебе сало с боков сгонять надо.
Жри в основном утром.
Избавься от сахара, в диетической коле его нет, если не вытянешь тоску на воде с творогом - переходи на неё, а лучше чай/кофе.
Еду растяни на целый день, чтобы брюхо отвыкло получать большую порцию корма на ночь. Хотя бы яблоко к обеду таскай. И заебись с калориями и бжу - это скучно и гейски, но упростит тебе задачу.
Ну и бегай около часа офкорс меньше сорока минут бесполезно
Это для кочек, которым есть что сушить. Ты дрищ, тебе сушить особо нечего, тебе сало с боков сгонять надо.
Жри в основном утром.
Избавься от сахара, в диетической коле его нет, если не вытянешь тоску на воде с творогом - переходи на неё, а лучше чай/кофе.
Еду растяни на целый день, чтобы брюхо отвыкло получать большую порцию корма на ночь. Хотя бы яблоко к обеду таскай. И заебись с калориями и бжу - это скучно и гейски, но упростит тебе задачу.
Ну и бегай около часа офкорс меньше сорока минут бесполезно
Ответы>>836666
>>836656
А в бего-треде говорят про кол-во ударов сердца
Там как-то дышать надо еще че-то делать
можно просто не быстро бежать и все блядь?
Алсо, какао без сахара сойдет как питье?
А в бего-треде говорят про кол-во ударов сердца
Там как-то дышать надо еще че-то делать
можно просто не быстро бежать и все блядь?
Алсо, какао без сахара сойдет как питье?
Ответы>>836674
Пикчи мои, 183 см, 78. Ща скинул до 75. Чуть меньше бока и живот, но в основном вода ушла. Жир как гнать? Хаваю только белок, курагрудь, творог и кефир
>>836666
Нужно в течение часа поддерживать пульс 120-130, на нём достигается самый высокий расход калорий при меньших нагрузках на сердце.
Как ты будешь этого добиваться - дело твоё.
Правильное дыхание и техника бега - упрощают и оптимизируют этот процесс, с непривычки суставам может неприятно быть поначалу говорят.
Нужно в течение часа поддерживать пульс 120-130, на нём достигается самый высокий расход калорий при меньших нагрузках на сердце.
Как ты будешь этого добиваться - дело твоё.
Правильное дыхание и техника бега - упрощают и оптимизируют этот процесс, с непривычки суставам может неприятно быть поначалу говорят.
>>836674
Да мне похую как суставам будет поначалу
Главное чтобы потом они не сломались или что там с ними может быть
Алсо
Спасибо за помощь
Да мне похую как суставам будет поначалу
Главное чтобы потом они не сломались или что там с ними может быть
Алсо
Спасибо за помощь
>>836674
А не проще ли просто МЕНЬШЕ жрать?
А не проще ли просто МЕНЬШЕ жрать?
Дрищежирики, а реально где-нибудь спирометр спиздить, чтобы определить по-человечески уровень метаболизма? А то все эти расчеты по массе и возрасту как по говну гадание. И кстати да, если хавать по чуть-чуть и часто, разве это не приведет к тому, что инсулин будет постоянно секретиться и тормозить липолиз?
Ответы>>836862
>>836851
Смотря что часто жрать, если за день сьедать 15 батончиков сникерс да еще и колой запивать, с перерывом по 2-3 часа, то да, ты затормозишь липолиз, да еще и жира наберешь. А если нормально сбалансорованно питаться то все нормально будет.
Смотря что часто жрать, если за день сьедать 15 батончиков сникерс да еще и колой запивать, с перерывом по 2-3 часа, то да, ты затормозишь липолиз, да еще и жира наберешь. А если нормально сбалансорованно питаться то все нормально будет.
77 Кб, 477x640
737 Кб, 1705x2521
>>836862
Я жиродрищ? Очень легко набираю жир, мясо нарастить трудно просто пиздец. Посещал тренажерный зал, результаты были, но хуевые. Старался соблюдать диету или хотя бы правильно питаться, после полугода занятий прирост в весах небольшой, +~20 кг на приседе и жиме. Жим 60 потолок, и то раз на 5.
Я жиродрищ? Очень легко набираю жир, мясо нарастить трудно просто пиздец. Посещал тренажерный зал, результаты были, но хуевые. Старался соблюдать диету или хотя бы правильно питаться, после полугода занятий прирост в весах небольшой, +~20 кг на приседе и жиме. Жим 60 потолок, и то раз на 5.
>>836862
Но инсулин секретируется в любом случае же, от белочков, вроде, даже больше же.
Но инсулин секретируется в любом случае же, от белочков, вроде, даже больше же.
>>837452
Иди нахуя, все нормально, не жирный, не дрищ и таз не широкий.
Единственная твоя проблема - это завышенная самооценка.
Иди нахуя, все нормально, не жирный, не дрищ и таз не широкий.
Единственная твоя проблема - это завышенная самооценка.
Ответы>>837474
>>837462
Ну бля, кило 5 жира точно еще есть.
Видимо не стоит скидывать, чтобы самооценка не взлетела еще выше, хех.
Ну бля, кило 5 жира точно еще есть.
Видимо не стоит скидывать, чтобы самооценка не взлетела еще выше, хех.
Ответы>>837494
>>837474
Нет здесь ни грамма лишнего жира, с виду все норме.
Потому что все, кто ноет о своей всратости, жирности, дрыщеватости, широкотазости страдают от завышенной самооценки, а не от заниженной. Все это нытье - "ой, я жирный широкотаз, плак-плак(((" от того, что человек кажется себе офигительным, а потом вдруг понимает, что оснований нет (он вполне обычный) и убивается от этой вести.
Нет здесь ни грамма лишнего жира, с виду все норме.
Потому что все, кто ноет о своей всратости, жирности, дрыщеватости, широкотазости страдают от завышенной самооценки, а не от заниженной. Все это нытье - "ой, я жирный широкотаз, плак-плак(((" от того, что человек кажется себе офигительным, а потом вдруг понимает, что оснований нет (он вполне обычный) и убивается от этой вести.
Ответы>>839386
>>837452
Нет, типичный жиран-пивобрюх. Пиздуй в жиротред, кури шапку.
Нет, типичный жиран-пивобрюх. Пиздуй в жиротред, кури шапку.
213 Кб, 1278x1339
100 Кб, 887x1339
95 Кб, 753x1339
Привет, пацаны. Пару лет назад у меня была охуенная фигура при весе 65кг, т.к. занимался борьбой в институте (пик1).
Затем, до зимы этого года злостно забивал на физкультуру, результат на пик2 (осень 2015 - 72кг), месяц назад взял себя в руки, занимаюсь ОФП (отжимания, пресс) + бег 5км несколько раз в неделю, перестал пить сладкие газировки и ограничиваю немного в еде. Калории считать бесполезно, т.к. ем мамкины борщи.
Сейчас вешу 67-68 (пик3), рельефа пока еще нет. Как считаете, много ещё надо сбросить, чтобы красиво было? Или лучше набирать?
Затем, до зимы этого года злостно забивал на физкультуру, результат на пик2 (осень 2015 - 72кг), месяц назад взял себя в руки, занимаюсь ОФП (отжимания, пресс) + бег 5км несколько раз в неделю, перестал пить сладкие газировки и ограничиваю немного в еде. Калории считать бесполезно, т.к. ем мамкины борщи.
Сейчас вешу 67-68 (пик3), рельефа пока еще нет. Как считаете, много ещё надо сбросить, чтобы красиво было? Или лучше набирать?
Ответы>>837590
>>837576
У тебя какая цель-то вообще? Быть рахитным гомодрищем, которого сдует от любой нагрузки, или силу и мышечную массу набрать, чтобы потом действительно просушиться до здорового веса взрослого человека кг в 70-75, а не до веса 60-65 15-летнего школьника?
У тебя какая цель-то вообще? Быть рахитным гомодрищем, которого сдует от любой нагрузки, или силу и мышечную массу набрать, чтобы потом действительно просушиться до здорового веса взрослого человека кг в 70-75, а не до веса 60-65 15-летнего школьника?
>>837590
Чтобы эстетично и красиво было, чтобы тяны текли, а куны завидовали. На понятия и дроч на чиселки мне плевать, если честно.
Чтобы эстетично и красиво было, чтобы тяны текли, а куны завидовали. На понятия и дроч на чиселки мне плевать, если честно.
>>837590
Алсо, где-то читал, что качаться на массу с такого состояния, как у меня на втором пике нельзя - иначе безвозвратно превращусь в жирного пузана. А вот сперва сбросить жир, а потом накачаться - можно. Но это не точно.
Алсо, где-то читал, что качаться на массу с такого состояния, как у меня на втором пике нельзя - иначе безвозвратно превращусь в жирного пузана. А вот сперва сбросить жир, а потом накачаться - можно. Но это не точно.
>>837590
Может ты принесёшь нам уникальные методики поддержания высокой мышечной массы, не высчитывая калории и бжу всю жизнь, не тратя время и деньги на зал и штангодроч, не отказывая себе в жизненных удовольствиях и не обмазываясь зожем? Дрищетело при этом поддерживать не сложно.
>>837594
Хуясь ряха свиная
>>837595
И там и там бросаенс сплошной. Я бы в таком темпе продолжал, до 60-65 скинул и хуй забил, вернувшись к нормальной жизни.
Может ты принесёшь нам уникальные методики поддержания высокой мышечной массы, не высчитывая калории и бжу всю жизнь, не тратя время и деньги на зал и штангодроч, не отказывая себе в жизненных удовольствиях и не обмазываясь зожем? Дрищетело при этом поддерживать не сложно.
>>837594
Хуясь ряха свиная
>>837595
И там и там бросаенс сплошной. Я бы в таком темпе продолжал, до 60-65 скинул и хуй забил, вернувшись к нормальной жизни.
>>837597
Сам подумай, раз складки сала от сидения за комплюктером уже в красные полосы превратились, и жопа шире плеч.
Типичных пухля, иди в жиротред, кури шапку, месяца за 3-4 станешь на человека похож если постараешься.
Сам подумай, раз складки сала от сидения за комплюктером уже в красные полосы превратились, и жопа шире плеч.
Типичных пухля, иди в жиротред, кури шапку, месяца за 3-4 станешь на человека похож если постараешься.
>>826159
Типичный жиродрищ с рахитичным пузом.
Типичный жиродрищ с рахитичным пузом.
>>837595
Что-то подсказывает мне, что ты сбросишь свое ЖКТ в первую очередь, а потом уже качаться с язвой желудка точно не захочешь.
>Алсо, где-то читал, что качаться на массу с такого состояния, как у меня на втором пике нельзя - иначе безвозвратно превращусь в жирного пузана. А вот сперва сбросить жир, а потом накачаться - можно. Но это не точно.
Что-то подсказывает мне, что ты сбросишь свое ЖКТ в первую очередь, а потом уже качаться с язвой желудка точно не захочешь.
Ответы>>837835
>>837596
Лол, вообще-то все наоборот из того, что ты написал. Зачем тебе высчитывать калории для мышечной массы, тебе достаточно заниматься и достаточно жрать, по-боярски заливая в себя п-ротеин после тренировки. Ты же не будешь вечно расти, без стероидов наберешь определенный уровень и все. При этом просушиться до дрищевого состояния ты можешь намного эффективнее, потому что хоть видно какие-никакие мышцы будет в итоге, а не кости.
Дрищемразь же всегда может заплыть жиром, если изначально нет проблем с ЖКТ и глистов размером с мостовую цепь.
>Может ты принесёшь нам уникальные методики поддержания высокой мышечной массы, не высчитывая калории и бжу всю жизнь, не тратя время и деньги на зал и штангодроч, не отказывая себе в жизненных удовольствиях и не обмазываясь зожем? Дрищетело при этом поддерживать не сложно.
Лол, вообще-то все наоборот из того, что ты написал. Зачем тебе высчитывать калории для мышечной массы, тебе достаточно заниматься и достаточно жрать, по-боярски заливая в себя п-ротеин после тренировки. Ты же не будешь вечно расти, без стероидов наберешь определенный уровень и все. При этом просушиться до дрищевого состояния ты можешь намного эффективнее, потому что хоть видно какие-никакие мышцы будет в итоге, а не кости.
Дрищемразь же всегда может заплыть жиром, если изначально нет проблем с ЖКТ и глистов размером с мостовую цепь.
Ответы>>837987
>>837595
Так я же не как девочки-веганки голодаю, ем примерно по 2000ккал, просто отказался от снеков и газировок, и начал ебашить ОФП.
Так я же не как девочки-веганки голодаю, ем примерно по 2000ккал, просто отказался от снеков и газировок, и начал ебашить ОФП.
Ответы>>837835
>>836461
Анус в утробе закладывается.
Анус в утробе закладывается.
>>836622
Можно как угодно пофиксить, вопрос сколько у тебя выдержки. Можно дома вставать и упражнения делать. Ключевое слов - делать. Ну ты знаешь чем это закончится?)
Можно как угодно пофиксить, вопрос сколько у тебя выдержки. Можно дома вставать и упражнения делать. Ключевое слов - делать. Ну ты знаешь чем это закончится?)
>>837805
Т.е. для поддержания мышечной массы всё-таки нужно тратить время и деньги на занятия и протeины? Так я и думал.
А заплыть жиром и собака может, и кочка, да кто угодно.
Т.е. для поддержания мышечной массы всё-таки нужно тратить время и деньги на занятия и протeины? Так я и думал.
А заплыть жиром и собака может, и кочка, да кто угодно.
>>837998
просто дрыщ
просто дрыщ
58 Кб, 593x596
Я так и не понял, кардио нужно или нинужна?
Если довериться какому-то посту выше, то я лучше не доем 500ккал, чем сожгу их бегом и т. д.
Если довериться какому-то посту выше, то я лучше не доем 500ккал, чем сожгу их бегом и т. д.
>>838130
Как хочешь, просто проще недоесть 500 ккал, чем бегать.
Как хочешь, просто проще недоесть 500 ккал, чем бегать.
>>838130
Нужно
Нужно
>>838130
Если ты собрался ебошить в зале по хардкору, и исправлять себя, то нужно, т.к. прокачаешь еще и сердечко свое.
А если ты собрался как телка голодать, или дрочить турнички, то не нужно, один хуй турничками много не накачаешь.
Если ты собрался ебошить в зале по хардкору, и исправлять себя, то нужно, т.к. прокачаешь еще и сердечко свое.
А если ты собрался как телка голодать, или дрочить турнички, то не нужно, один хуй турничками много не накачаешь.
Сап, жиродрыщи, я вам тут перевод статьи про тренировки для скинни фатов эктоморфов принес.
https://docs.google.com/document/d/1D5eRmS5CiSEKflt7ju7PScGbhcleYX6A75rgtJ_rkEs/edit?usp=sharing
https://docs.google.com/document/d/1D5eRmS5CiSEKflt7ju7PScGbhcleYX6A75rgtJ_rkEs/edit?usp=sharing
Ответы>>838454
>>838130
Не лучше, лучше - и то, и другое. Кардио укрепляет сердце и выносливость(а это единственные полезные в нормальной жизни параметры, если ты не мент и не грузчик). В шапке жиротреда вдоволь ссылок на статьи о метаболизме, и с дефицитом больше 20% можно весьма проебаться.
Голодать как тёлка, ебошить в зале как петух или дрочить турнички - необязательно, один хуй тебе качать ничего и не нужно скорее всего.
Вместо абонемента купи себе доску или ролики лучше, лето будет сухое, классное - гораздо веселее, чем просто бегать.
Не лучше, лучше - и то, и другое. Кардио укрепляет сердце и выносливость(а это единственные полезные в нормальной жизни параметры, если ты не мент и не грузчик). В шапке жиротреда вдоволь ссылок на статьи о метаболизме, и с дефицитом больше 20% можно весьма проебаться.
Голодать как тёлка, ебошить в зале как петух или дрочить турнички - необязательно, один хуй тебе качать ничего и не нужно скорее всего.
Вместо абонемента купи себе доску или ролики лучше, лето будет сухое, классное - гораздо веселее, чем просто бегать.
>>838454
Bulking
Bulking
110 Кб, 640x693
В общем, что я понял, прочитав тред.
Шижодрище надо:
1.похудеть, совмещая силовые и кардио и соблюдая белковую диету.
2.набирать на стероидах не переставая соблюдать диету.
3.не забывать сушиться.
Шижодрище надо:
1.похудеть, совмещая силовые и кардио и соблюдая белковую диету.
2.набирать на стероидах не переставая соблюдать диету.
3.не забывать сушиться.
>>838913
То есть качаться при норме калорий? ИМХО, телосложение жиродрищ это первый признак сниженного теста, а если оно реально снижено, то без курсов не будет ни силы ни мышц.
То есть качаться при норме калорий? ИМХО, телосложение жиродрищ это первый признак сниженного теста, а если оно реально снижено, то без курсов не будет ни силы ни мышц.
Ответы>>838972
>>838922
Жрать стероиды для похудания, это что-то новое, надо посонам пойти рассказать)
Жрать стероиды для похудания, это что-то новое, надо посонам пойти рассказать)
Ответы>>839370
22 Кб, 400x400
Дрыщаны,есть пару вопросов.
Мой рацион утро Овсянка 100 грамм на молоке и коржик обед макароны с котлетой или мясом после обеда тоже самое и вечером творог и кефир.
Почему я не набираю ? Вешу всего 60 кг рост 175.
И еще один момент, у вас есть комплексы касаемо худых ручек как у девочки и вообще пропорций своего тела ? Что нибудь изменилось после зала ?
Заебало носить майки xs и джинсы 29 размера в талии.
Мой рацион утро Овсянка 100 грамм на молоке и коржик обед макароны с котлетой или мясом после обеда тоже самое и вечером творог и кефир.
Почему я не набираю ? Вешу всего 60 кг рост 175.
И еще один момент, у вас есть комплексы касаемо худых ручек как у девочки и вообще пропорций своего тела ? Что нибудь изменилось после зала ?
Заебало носить майки xs и джинсы 29 размера в талии.
Ответы>>839358
262 Кб, 472x436
>>839210
А я откуда знаю, почему ты не набираешь. Наверно ты нихуя не делаешь, потому что первична все-таки тренировка, а не питание.
Я год массировал анус гантелями дома 2 раза в неделю, и результат есть. Плюс немножко турничок.
А я откуда знаю, почему ты не набираешь. Наверно ты нихуя не делаешь, потому что первична все-таки тренировка, а не питание.
Я год массировал анус гантелями дома 2 раза в неделю, и результат есть. Плюс немножко турничок.
>>838972
Набирать а не худеть, епта.
Набирать а не худеть, епта.
>>839371
0 унтеров (в диапазоне от -5 до 5), совершенно обычное нетренированное тело, костяк норм вроде, если рост овер 180, то вообще отличная база для развития
0 унтеров (в диапазоне от -5 до 5), совершенно обычное нетренированное тело, костяк норм вроде, если рост овер 180, то вообще отличная база для развития
Ответы>>839375
>>839372
раньше был жиробасом(весил 115 кг при росте 187 см). Реально ли в 20 лет сделать грудную клетку шире за талию? (я про кости)
раньше был жиробасом(весил 115 кг при росте 187 см). Реально ли в 20 лет сделать грудную клетку шире за талию? (я про кости)
Ответы>>839377
>>839375
Немношк можно, за счет того, что с тренированной спиной плечи раскроются.
Немношк можно, за счет того, что с тренированной спиной плечи раскроются.
>>831452
Кифозный пидорас
мимо-кифозный-пидорас-победитель-по-жизни-кифоз-3-степени-3-грыжи-в-19-лет-инвалид
Кифозный пидорас
мимо-кифозный-пидорас-победитель-по-жизни-кифоз-3-степени-3-грыжи-в-19-лет-инвалид
>>837998
ты бы ещё выше задрал камеру и на "рыбий глаз ебанул
ты бы ещё выше задрал камеру и на "рыбий глаз ебанул
>>837494
Юля, иди нахуй.
Юля, иди нахуй.
Похоже наступило плато. Как фиксить? Что делать?
Ответы>>839546
>>839506
У меня тоже плато, но я до 59 кг дошёл, если худеть дальше, то будет недовес, к тому же джинсы уже немного болтаются, хотя жир с живота полностью не ушёл. Так что питаюсь на 0 и хожу в зал.
А плато по идее должно пройти само, если упорно сидеть на дефиците. Сколько у тебя уже вес не меняется?
У меня тоже плато, но я до 59 кг дошёл, если худеть дальше, то будет недовес, к тому же джинсы уже немного болтаются, хотя жир с живота полностью не ушёл. Так что питаюсь на 0 и хожу в зал.
А плато по идее должно пройти само, если упорно сидеть на дефиците. Сколько у тебя уже вес не меняется?
Ответы>>839632
Бля, пацаны, как вы рабочие веса в жиме увеличиваете? Это пиздец, ели-ели выжимаю 40кг, руки трясутся, очень быстро забивается трицепс, подскажите, как фиксить
>>839546
Плато идет недельку - две. Скинул с 78 до 73 при росте 178, я много скидывать и не хочу, добратся до нормальных 12-15% больше и не надо.
Плато идет недельку - две. Скинул с 78 до 73 при росте 178, я много скидывать и не хочу, добратся до нормальных 12-15% больше и не надо.
>>839626
Такая же хуйня.
Такая же хуйня.
>>839626
Гулгли систему 5 3 1, самое-то для немощных дрищей.
Гулгли систему 5 3 1, самое-то для немощных дрищей.
11 Кб, 560x407
>>839626
Ну так возьми вес поменьше, анус гантельками помассируй. Нужен вес, с которым ты можешь работать несколько подходов. А три раза выжать большой вес и охуеть это мазохизм, а не физическое упражнение.
Ну так возьми вес поменьше, анус гантельками помассируй. Нужен вес, с которым ты можешь работать несколько подходов. А три раза выжать большой вес и охуеть это мазохизм, а не физическое упражнение.
346 Кб, 986x1254
Ананасы, я не пойму - я скиннифэт или просто червь-пидор?
Карлан, 175, 75 кг. Думаю за месяц-полтора набрать еще 5 кг и потом начать сушиться. Правда я хуй знает как сушка вообще происходит.
Ебашу фуллбади 3 дня в неделю, дома отжимаюсь.
Алкашку не пью, жру нормально курочку с рисом, калории не считаю. Стараюсь говнеца фастфудного не жрать.
Карлан, 175, 75 кг. Думаю за месяц-полтора набрать еще 5 кг и потом начать сушиться. Правда я хуй знает как сушка вообще происходит.
Ебашу фуллбади 3 дня в неделю, дома отжимаюсь.
Алкашку не пью, жру нормально курочку с рисом, калории не считаю. Стараюсь говнеца фастфудного не жрать.
Ответы>>840089
>>840084
Сушиться нужно уже сейчас. Набирать 5 кг – это путь в никуда. Снижай калорийность и подключай кардио.
И сбрей значек халф-лайфа с груди.
Сушиться нужно уже сейчас. Набирать 5 кг – это путь в никуда. Снижай калорийность и подключай кардио.
И сбрей значек халф-лайфа с груди.
Ответы>>840232
>>840232
У меня есть белла
У меня есть белла
>>839626
Переходи на брусья. Ты слишком слаб для жима, так и будешь 40кг жать
После того как 40 раз на брусьях с полной амплитудой для тебя станет чем то очень легким - иди жать
Переходи на брусья. Ты слишком слаб для жима, так и будешь 40кг жать
После того как 40 раз на брусьях с полной амплитудой для тебя станет чем то очень легким - иди жать
55 Кб, 339x604
63 Кб, 339x604
55 Кб, 339x604
45 Кб, 339x604
Пацаны, я жиродрищ? 1,5 года до этого каждый день в маке жрал и колу пил. Рост 184, вес 73, запястье 16 см, бицепс 33 см. В зал хожу месяц наверно, нерегулярно 1-2 раза в неделю, 2 раза в неделю бегаю на физре, где пиздецки гоняют, еще 2 дня жму штангу. За месяц жим с 30 кг до 50 кг увеличился. Что посоветуете, хочу быть большим, короче.
>>840489
Откуда вы блять вылезаете.
Ты просто дрищ, без жиро, месяц диеты и увидишь мышцы пресса.
Хочешь быть большим- ешь на пределе Рск, отдыхай, и тяжело тренируйся
Откуда вы блять вылезаете.
Ты просто дрищ, без жиро, месяц диеты и увидишь мышцы пресса.
Хочешь быть большим- ешь на пределе Рск, отдыхай, и тяжело тренируйся
>>840492
я подозревал, но обнадеживал себя, что типа своим весом все могу делать подтягиваться там 12 раз, отжиматься 30+, бег и все такое.
я подозревал, но обнадеживал себя, что типа своим весом все могу делать подтягиваться там 12 раз, отжиматься 30+, бег и все такое.
1361 Кб, 1730x669
Кун который с 73 до 58 опустился, на пике, ты еще тут? Поясни за щеки и лицо. Оно сделалось острым, без щек? Выраженные скулы, острый подбородок? А если не сделается, как быть? Пить диуретики?
Алсо, я тебя проверяю, жру на 1600, работаю в зале по 3 часа, и до 2 июля думаю спуститься до 60. Сейчас вес 68. Стартовал в феврале с 73.5
Обычно сижу в жиротредах с подписью эксель-кун. Это я кстати.
>>822416
Мне не очень верится, что ты без физ нагрузок получил такую форму.
Алсо, я тебя проверяю, жру на 1600, работаю в зале по 3 часа, и до 2 июля думаю спуститься до 60. Сейчас вес 68. Стартовал в феврале с 73.5
Обычно сижу в жиротредах с подписью эксель-кун. Это я кстати.
>>822416
Мне не очень верится, что ты без физ нагрузок получил такую форму.
Ответы>>846703
909 Кб, 1511x2396
21 год.У меня вообще не развиты плечи с рождения. Огромная голова на таком вот теле+пузико совсем небольшое , скиннифэт (178/72) может не совсем выраженный только. Пробовал ходить в качалку делая упор на плечи 1 месяц, результата 0 (ну должен же быть хотя бы минимальный? ). Смириться или что я делаю не так? Таз вроде не огроменных размеров. Еще со школы запомнил одну фразу когда был разговор с альфачом и таким же хиляком как и я, так 1 сказал " У него хотя бы плечи есть, а ты.." Убрал все сладкое, может я неправильно питаюсь ? Вот что примерно уже месяц ем. Завтрак каждый день всегда овсянка на воде с бананом и 2 вареных яйца, обед/ужин макароны/рис/греча/вареный картофель +куриная грудка , иногда пара кусочком хлеба ржаного (макароны естественно без), пью молоко, ем творог, 2 литра воды в день. Может начать бегать по вечерам, рядом стадион или упражнения изменить (я делаю обычные стандартные упражнения с инета, на плечи упор). Спасибо!
>>840544
Значит поясняю по харкору качалка не работает в двух случаях:
1) Если ты ленивое хуйло на каждый чих найдет 100 оправданий, долго, скучно, дорого, я и на турниках смогу, на гантельках
2) У тебя есть гормональные проблемы, со справкой от врача.
Если у тебя нет второго, у меня для тебя плохие новости.
Значит поясняю по харкору качалка не работает в двух случаях:
1) Если ты ленивое хуйло на каждый чих найдет 100 оправданий, долго, скучно, дорого, я и на турниках смогу, на гантельках
2) У тебя есть гормональные проблемы, со справкой от врача.
Если у тебя нет второго, у меня для тебя плохие новости.
Ответы>>840578
766 Кб, 2448x2266
>>840560
>>840546
Ну я не знаю , всегда считал себя жиродрищем. Фотка старая , новая вот почти тоже самое.
>>840562
Ну да наверное прав ты. Нужно через пол года будет написать.
>>840546
Ну я не знаю , всегда считал себя жиродрищем. Фотка старая , новая вот почти тоже самое.
>>840562
Ну да наверное прав ты. Нужно через пол года будет написать.
Ответы>>840585
>>840578
У тебя тело, мечта половин тянок рашки. У тебя больше проблем с самооценкой.
У тебя тело, мечта половин тянок рашки. У тебя больше проблем с самооценкой.
Ладно посоны, я покатился в качалку.
Сегодня у нас в программе:
Разминка
Эллипсоид 15 мин
Гипреэкстензия 10х3
Жим лежа 3х8
Скручивание 3х8
Гравитрон 3х8
Тяга блока вниз 3х8
ЖАРКАЯ САУНА С КОЧКАМИ 5-8 минут
Сегодня у нас в программе:
Разминка
Эллипсоид 15 мин
Гипреэкстензия 10х3
Жим лежа 3х8
Скручивание 3х8
Гравитрон 3х8
Тяга блока вниз 3х8
ЖАРКАЯ САУНА С КОЧКАМИ 5-8 минут
Посоны в чем профит читдэйев? А то я вчера себе устроил вчера случайно, вот ищу оправдания себе.
>>840728
Для меня это по сути запланированный срыв, мне он помогает и дальше куру с рисом наварачивать. Не надо искать оправданий, они для слабаков, надо признать что ты тут налажал, и либо поменять подход к делу, либо не лажать. Я вот когда заебывает есть куру, говорю себе, продержись до выходных, там я на завтрак наверну овсянки с хрустящим беконом. Навернул вот сегодня и вчера, тепепь буду держать до следующего раза, раз в полторы-две недели такое устраиваю. Помогает быть собранным, идти к цели.
Для меня это по сути запланированный срыв, мне он помогает и дальше куру с рисом наварачивать. Не надо искать оправданий, они для слабаков, надо признать что ты тут налажал, и либо поменять подход к делу, либо не лажать. Я вот когда заебывает есть куру, говорю себе, продержись до выходных, там я на завтрак наверну овсянки с хрустящим беконом. Навернул вот сегодня и вчера, тепепь буду держать до следующего раза, раз в полторы-две недели такое устраиваю. Помогает быть собранным, идти к цели.
Ответы>>840913
>>840873
И вывод тебе. Не стоит нажирать на 3-4к калорий. Максимум — 20% от текущей нормы. Я вот сейчас устраиваю себе читдей на 2200 хотя ем на 1600. Раз в неделю. Профит — психологическая разгрузка.
И вывод тебе. Не стоит нажирать на 3-4к калорий. Максимум — 20% от текущей нормы. Я вот сейчас устраиваю себе читдей на 2200 хотя ем на 1600. Раз в неделю. Профит — психологическая разгрузка.
>>840873
Как видишь, из-за моих зажоров вес не уходил.
Как видишь, из-за моих зажоров вес не уходил.
>>840872
Когда заебывает есть куру, нужно навернуть охуенный кетчуп. С охуеным кепчуком и аллаха съесть можно.
Когда заебывает есть куру, нужно навернуть охуенный кетчуп. С охуеным кепчуком и аллаха съесть можно.
>>840928
дада
дада
1138 Кб, 2560x1920
1194 Кб, 2560x1920
Первый раз зашел в физач. Анон нужен совет я знаю тут есть жилистые аноны коротко о себе: мальчик 29 лет, жилистый. С 27 жил с одной шлюхой и жрал ее хрючево особо не напрягаясь. При росте 186 накопил жирка до 87кг пик с ссадиной на спине, с сентября начал дома тихо тихо заниматься, постепенно изменил рацион и поперло на снижение массы тела, диет не держу, просто ограничения ввел для себя на всякое говно и дробить приемы пищи стал. Сейчас вес утром 71кг днем после обедов и прочего 73 примерно. Рельеф потихоньку приходит, но проблемы появляются:
1. Кожа на пузе смущает т.к не эластичная толком еще.
2. Хочется набрать мышечную массу, стоит ли по максимуму сжечь жиры дома треньки 40 минут в день 5-6 дней в неделю своим весом плюс велосипед освоил и дико угораю по нему
3. Исходя из второго: шансы набрать мышечную массу есть? До состояния среднечка. Кожа тонкая, вены и жилы будут видны пиздец как, по мне более эстетично чем большинство недоатлетов с сантиметровой прослойкой сала на массе.
1. Кожа на пузе смущает т.к не эластичная толком еще.
2. Хочется набрать мышечную массу, стоит ли по максимуму сжечь жиры дома треньки 40 минут в день 5-6 дней в неделю своим весом плюс велосипед освоил и дико угораю по нему
3. Исходя из второго: шансы набрать мышечную массу есть? До состояния среднечка. Кожа тонкая, вены и жилы будут видны пиздец как, по мне более эстетично чем большинство недоатлетов с сантиметровой прослойкой сала на массе.
>>840996
на пиксели распалось
на пиксели распалось
137 Кб, 1280x721
В жиротред скатили.
Если школьник лет 16-17 сядет на дефицит во врямя пика формирования, то не отразится ли это на организм? Рост там на 5 см меньше и т.д.
Ответы>>841163
>>841163
Ах ты ж шпала, сука.
Ах ты ж шпала, сука.
43 Кб, 500x628
>>837452
Ебанутся.У меня такой же рост, но вес 60 кг и тело такое же и местами даже рельефное , но разница 14 кг ! 14 блядь.Где они нахуй ?
Ебанутся.У меня такой же рост, но вес 60 кг и тело такое же и местами даже рельефное , но разница 14 кг ! 14 блядь.Где они нахуй ?
75 Кб, 480x640
113 Кб, 640x480
Аноны, чем лечить пузо?Оно уже скоро начнет отвисать, может на фото и не сильно видно.Занимался легкой атлетикой(спринт) был поджарый, но не сильно большой.Бросил 2 года назад, начал заплывать жиром и набирать вес и самое главное мне стало тяжко выполнять интенсивную работу!Говорят у меня женская жопа(она и правда стала здоровая как и ноги)хотя одной бабе она понравилась.Так чем согнать все это?Рост 185, вес ~80.
>>841955
Сам мучаюсь с этим вопросом. Вроде само проходит но медленно
Сам мучаюсь с этим вопросом. Вроде само проходит но медленно
>>841955
Ебашь круговой высокоинтенсивный тренинг по 15-20 повторов на каждом упражнении. Никаких многодневных сплитов. В питании максимально урезаешь углеводы.
Ебашь круговой высокоинтенсивный тренинг по 15-20 повторов на каждом упражнении. Никаких многодневных сплитов. В питании максимально урезаешь углеводы.
Ответы>>842197
>>842192
И в чем же эффект от твоей многоповторки на дефиците калорий?
Наоборот надо работать в 6-10 повторений, чтобы дать телу стимул сохранять мышцы.
И в чем же эффект от твоей многоповторки на дефиците калорий?
Наоборот надо работать в 6-10 повторений, чтобы дать телу стимул сохранять мышцы.
Ответы>>842210
>>841955
Что с разделом? Откуда такой наплыв дебилов-анорексичек, выкладывающих нормальные тушки и называющих себя жиродрищами, находящих у себя пузо/бока/etc? Что это за хуйня, блядь?
Что с разделом? Откуда такой наплыв дебилов-анорексичек, выкладывающих нормальные тушки и называющих себя жиродрищами, находящих у себя пузо/бока/etc? Что это за хуйня, блядь?
Ответы>>842208
>>842197
6-10 повторений - это как раз наоборот для набора массы. При сушке на дефиците калорий мыщцы восстанавливаться не будут, поэтому их лучше не повреждать максимальным весом, а пампить. К тому же пампинговый тренинг ускорит обмен веществ, что само собой полезно для жиросжигания.
6-10 повторений - это как раз наоборот для набора массы. При сушке на дефиците калорий мыщцы восстанавливаться не будут, поэтому их лучше не повреждать максимальным весом, а пампить. К тому же пампинговый тренинг ускорит обмен веществ, что само собой полезно для жиросжигания.
Ответы>>842222
>>842210
1-6 на силу
6-10 на массу
10-12 на рельеф
12-16 на выносливость
16-20 на чёткость
20 и более на хлёсткость
1-6 на силу
6-10 на массу
10-12 на рельеф
12-16 на выносливость
16-20 на чёткость
20 и более на хлёсткость
Ответы>>842224
>>842222
а на ловкость и интеллект сколько?
а на ловкость и интеллект сколько?
>>842225
Потому что он повернут правой стороной к камере, норкоман.
Потому что он повернут правой стороной к камере, норкоман.
>>842411
А так похуй
А так похуй
>>842513
Так то верно. Хотя жру яблоко, кефир 0.5л и 75 грамм творога перед сном. Иногда грамм 100 салата из свеклы с чесноком или капусты. Охуеваю с диет где пишут мол йогурты пить можно и нужно. Они там в манямире совсем ебанулись? Вчера глянул в обезжиренном кефире 75ккал на 100 грамм вроде. Сколько там в йогурте тогда? Лолирую с баб на диетах которые не хотят при этом давать физ нагрузки т.е тупо жрать меньше хотят, в итоге срываются и за неделю месячная диета идет по пизде 186/73 кун за пол года ~15кг скинул попутно приводя мышцы в нормальное состояние,
Так то верно. Хотя жру яблоко, кефир 0.5л и 75 грамм творога перед сном. Иногда грамм 100 салата из свеклы с чесноком или капусты. Охуеваю с диет где пишут мол йогурты пить можно и нужно. Они там в манямире совсем ебанулись? Вчера глянул в обезжиренном кефире 75ккал на 100 грамм вроде. Сколько там в йогурте тогда? Лолирую с баб на диетах которые не хотят при этом давать физ нагрузки т.е тупо жрать меньше хотят, в итоге срываются и за неделю месячная диета идет по пизде 186/73 кун за пол года ~15кг скинул попутно приводя мышцы в нормальное состояние,
>>826159
Вообще всё норм
Вообще всё норм
>>842513
Что с бассейном не так? По-моему он годнее бега в этом плане если ты нормально плаваешь, а не у бортика стоишь, конечно
Что с бассейном не так? По-моему он годнее бега в этом плане если ты нормально плаваешь, а не у бортика стоишь, конечно
Ответы>>843758
>>843508
90-80-90
90-80-90
>>842824
Очевидно что пожиратели энергии это быстрые волокна, которые в бассейне не задействуются, или задействуется если ты реально проф спортсмен с охуенной техникой и умеешь из себя выжимать.
Очевидно что пожиратели энергии это быстрые волокна, которые в бассейне не задействуются, или задействуется если ты реально проф спортсмен с охуенной техникой и умеешь из себя выжимать.
Ладно жираны, я пополз в качалку.
Сегодня у нас в программе:
Разминка
Эллипсоид 15 мин
Гипреэкстензия 10х3
Жим лежа 3х8
Скручивание 3х8
Гравитрон 3х8
Тяга блока вниз 3х8
ЖАРКАЯ САУНА С КОЧКАМИ 5-8 минут
Сегодня у нас в программе:
Разминка
Эллипсоид 15 мин
Гипреэкстензия 10х3
Жим лежа 3х8
Скручивание 3х8
Гравитрон 3х8
Тяга блока вниз 3х8
ЖАРКАЯ САУНА С КОЧКАМИ 5-8 минут
Ответы>>843776
>>843760
Жим лежа 8х3? Блять рили? 30х3 как минимум же. Или я туплю? Но 8 раз это же меньше минуты даже если очень постаратся
Жим лежа 8х3? Блять рили? 30х3 как минимум же. Или я туплю? Но 8 раз это же меньше минуты даже если очень постаратся
Ответы>>843901
>>843776
Силовая тренировка лучше кардио.
В общем сегодня все было по другому, народу много, программу на ходу переделывал.
Силовая тренировка лучше кардио.
В общем сегодня все было по другому, народу много, программу на ходу переделывал.
Ответы>>843903
>>843901
По дороге обратно в троллейбусе был ламповая тян кондутор 10 из 10, что она там делает)
По дороге обратно в троллейбусе был ламповая тян кондутор 10 из 10, что она там делает)
>>844289
Вообще то кубики делаются на на кухне!
Вообще то кубики делаются на на кухне!
>>844296
Планка тебя спасет.Поднимал,скручивал,мотал,короче все что можно делал.Начал умирать в планке по расписанию -через пару недель уже начали проглядывать кубы. Юзаю ведроид-приложение спортсмен PRo
Планка тебя спасет.Поднимал,скручивал,мотал,короче все что можно делал.Начал умирать в планке по расписанию -через пару недель уже начали проглядывать кубы. Юзаю ведроид-приложение спортсмен PRo
>>844908
Двачую.Только на локтях,ноги вместе жопа напряжена.Боковые нога на ноге лежит, а не рядом в разножку как любят фитоняши показывать.
Двачую.Только на локтях,ноги вместе жопа напряжена.Боковые нога на ноге лежит, а не рядом в разножку как любят фитоняши показывать.
>>844254
Ой блядь нет никакого жира у тебя
Ой блядь нет никакого жира у тебя
Ладно дрыщаны, я покывлял в тренажерочку
Программу особо не придумал что нибудь силовое по обстоятельствам
Программу особо не придумал что нибудь силовое по обстоятельствам
906 Кб, 872x735
272 Кб, 364x532
353 Кб, 417x523
595 Кб, 569x552
Очередной скиннифэт в треде. Заранее извините за глупый вопрос, но ведь тред именно для таких. Если у тебя есть какой-то большой процент жира, обязательно ли сначала худеть, а только потом набирать мышечную массу? Почему сразу нельзя, жир не будет разве в мышцы пережигаться? пикр я, 183/75
>>820140 (OP)
кароче поцаны врываюсь снова в тред,пересмотрел свое питание исключил полностью хлеб и добавил много овощей убрал из рациона соусы,ИТОГ похудел до 90кг(ну это при том что я перестал качаться и начал упарывать футбол\баскет раза 2-3 в неделю) >>831452это я если что,
кароче поцаны врываюсь снова в тред,пересмотрел свое питание исключил полностью хлеб и добавил много овощей убрал из рациона соусы,ИТОГ похудел до 90кг(ну это при том что я перестал качаться и начал упарывать футбол\баскет раза 2-3 в неделю) >>831452это я если что,
>>845326
Чего как? Качаешь,тестируешь себя,выбираешь начальный уровень,сколько ты простоишь пока в землю носом не воткнешься, и вперёд.Программа сама увеличивает нагрузку
http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=735391
Чего как? Качаешь,тестируешь себя,выбираешь начальный уровень,сколько ты простоишь пока в землю носом не воткнешься, и вперёд.Программа сама увеличивает нагрузку
http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=735391
>>845307
Очевидно же.Вниманиеблядь пришёл похвастаться- у меня телачка я ебусь а вы неудачники. Траль юный и зеленый.
Иди нахуй.
Очевидно же.Вниманиеблядь пришёл похвастаться- у меня телачка я ебусь а вы неудачники. Траль юный и зеленый.
Иди нахуй.
Ответы>>845361
>>845342
Бля, а можно без всяких приложений пояснить? Я тут вообще почитал про эту планку, мне прям понравилось, думаю поделать её каждый день в дополнение к 3 тренировкам в зале. А то я пытался делать всякие эти упражнения на пресс типа скручиваний и поднятий ног, как-то они мне не нравятся. А вот эта тема вообще норм, можно дома поделать, никто не видит. Но там столько всяких вариаций и подходы там есть или нет?
Бля, а можно без всяких приложений пояснить? Я тут вообще почитал про эту планку, мне прям понравилось, думаю поделать её каждый день в дополнение к 3 тренировкам в зале. А то я пытался делать всякие эти упражнения на пресс типа скручиваний и поднятий ног, как-то они мне не нравятся. А вот эта тема вообще норм, можно дома поделать, никто не видит. Но там столько всяких вариаций и подходы там есть или нет?
>>845349
Чем хвастаться? У меня пузо в 23 года, я помощи прошу. Да и телки это не то чем можно хвастаться, они у всех тут есть.
Чем хвастаться? У меня пузо в 23 года, я помощи прошу. Да и телки это не то чем можно хвастаться, они у всех тут есть.
Ответы>>845995
>>845372
Блядь, я не знаю как с твоего бомжарского говносайта качать приложения на мой богоподобный АЙПЭД. Так понятно?
Блядь, я не знаю как с твоего бомжарского говносайта качать приложения на мой богоподобный АЙПЭД. Так понятно?
Ответы>>845563
на связи жиродрищ 190/80 поясните. что делать? сначала дрищевать на дефиците калорий до минимума, а потом идти в зал?
Ответы>>845449
>>845433
1 вариант: идти в зал и ебошить при дифиците чтобы не потерять те мышцы что есть, при этом потребляя 2г белка на кг, после этого начинать грамотно набирать массу.
2 вариант: идти в зал и ебошить при профиците в 400-600 ккал и правильном питании и после набора 8-10 кг сушиться как в 1 варианте.
1 вариант: идти в зал и ебошить при дифиците чтобы не потерять те мышцы что есть, при этом потребляя 2г белка на кг, после этого начинать грамотно набирать массу.
2 вариант: идти в зал и ебошить при профиците в 400-600 ккал и правильном питании и после набора 8-10 кг сушиться как в 1 варианте.
>>845449
спасибо, анон
спасибо, анон
>>845449
подскажи. как на 1700 ккал. нажирать 160 гр белков? не могу составить менюшку. Хотя бы приблизительно
подскажи. как на 1700 ккал. нажирать 160 гр белков? не могу составить менюшку. Хотя бы приблизительно
Ответы>>845460
>>845456
Съедай около 700 г обезжиреного творога, это около 150 г белка и 630 ккал. Можешь к этому ещё яйца вареные и курицу или рыбу добавить. Остальное сложные углеводы какие хочешь.
Съедай около 700 г обезжиреного творога, это около 150 г белка и 630 ккал. Можешь к этому ещё яйца вареные и курицу или рыбу добавить. Остальное сложные углеводы какие хочешь.
>>845298
Тебе худеть. Нет, жир в мышцы напрямую не пережигается.
Тебе худеть. Нет, жир в мышцы напрямую не пережигается.
>>845354
Есть хочешь поделать - поделай, к чем столько возни и размышлений?
Есть хочешь поделать - поделай, к чем столько возни и размышлений?
>>845376
Поссал на лицо яблоёбу.Страдай,тварь.
Поссал на лицо яблоёбу.Страдай,тварь.
>>845361
Ну и нахуй ты тогда эти фотографии принес? Кроме первой остальные нахуй не всрались, а ты решил похвастаться.
Ну и нахуй ты тогда эти фотографии принес? Кроме первой остальные нахуй не всрались, а ты решил похвастаться.
Ответы>>846926
>>846029
Глупо - это верить в питание +500 ккал в день и НАМАССИ для натурала, особенно для скиннифэтов и жирдяев.
Глупо - это верить в питание +500 ккал в день и НАМАССИ для натурала, особенно для скиннифэтов и жирдяев.
Ответы>>846273
>>820982
на превью подумал что ты тян
на превью подумал что ты тян
>>821225
если сфоткаюсь, пояснишь за меня?
если сфоткаюсь, пояснишь за меня?
>>846158
хуйня, есть только два периода - массонаборный и жиросжигательный. Работают они для все типов телесложения и работают уже десятилетия, а все методики уровня двача - говное ебаное. Именно из-за них у большинства двачеров нихуя не получается. Пиздуйте в зал, любой тренер вам это скажет и уж лучше я поверю профессионалу, чем ноунеймам с двача.
хуйня, есть только два периода - массонаборный и жиросжигательный. Работают они для все типов телесложения и работают уже десятилетия, а все методики уровня двача - говное ебаное. Именно из-за них у большинства двачеров нихуя не получается. Пиздуйте в зал, любой тренер вам это скажет и уж лучше я поверю профессионалу, чем ноунеймам с двача.
Ответы>>846309
>>846273
Такой маразм с питанием на массу только у кочек. И то пришло это от химиков, поскольку для их разогнанного метаболизма нужно больше нутриентов для переработки. Почему то в боксе такого нет и других видах спорта тожехотя сейчас может маркетинг как раз и на них распространилсяда, есть диеты топовых спортсменов на 10к калорий и поменьше, но они как правило на фарме и самое главное тренируются каждый день, и даже несколько раз в день. Любители же просто ходят на секции раза 3 в неделю, с питанием так сильно не заморачиваются, никаких 3г белка на кг тела и 3к калорий, максимум общие рекомендации "есть больше яиц, рыбы, мяса, овощей". И ничего, растут у них мышцы и даже жир сжигается, появляется рельеф. Понятно, что до уровня зизза так не накачаешься, но у них и нагрузка на мышцы совсем другая. Так и в зале, можно дать правильную нагрузку на мышцы и есть правильную еду. Если ты хорошо ебашишь, а не сидишь с телефоном по 10 минут между подходами, то и выглядеть ты будешь атлетичнее.
Менять нужно текущее питание а не мифическое, расчитанное в калькуляторе. Если всю еду заменить на здоровую то получается, что наедаться можно малым количеством калорий. Пытаясь на 0 и занимаясь тяжело ты нарастишь мускулатуру, расход энергии возрастет и твой "0" тоже повысится, нужно просто не заедать эту возросшую потребность всяким говном. Максимум можно повысить калорийность на 100-200 ккал свое текущее питание , если прогресс встал. Алсо нужно учитывать правильность тренировочной программы,качество сна и отдыха.
А ты продолжай дальше свинеть от своих "+500 ккал" .
Такой маразм с питанием на массу только у кочек. И то пришло это от химиков, поскольку для их разогнанного метаболизма нужно больше нутриентов для переработки. Почему то в боксе такого нет и других видах спорта тожехотя сейчас может маркетинг как раз и на них распространилсяда, есть диеты топовых спортсменов на 10к калорий и поменьше, но они как правило на фарме и самое главное тренируются каждый день, и даже несколько раз в день. Любители же просто ходят на секции раза 3 в неделю, с питанием так сильно не заморачиваются, никаких 3г белка на кг тела и 3к калорий, максимум общие рекомендации "есть больше яиц, рыбы, мяса, овощей". И ничего, растут у них мышцы и даже жир сжигается, появляется рельеф. Понятно, что до уровня зизза так не накачаешься, но у них и нагрузка на мышцы совсем другая. Так и в зале, можно дать правильную нагрузку на мышцы и есть правильную еду. Если ты хорошо ебашишь, а не сидишь с телефоном по 10 минут между подходами, то и выглядеть ты будешь атлетичнее.
Менять нужно текущее питание а не мифическое, расчитанное в калькуляторе. Если всю еду заменить на здоровую то получается, что наедаться можно малым количеством калорий. Пытаясь на 0 и занимаясь тяжело ты нарастишь мускулатуру, расход энергии возрастет и твой "0" тоже повысится, нужно просто не заедать эту возросшую потребность всяким говном. Максимум можно повысить калорийность на 100-200 ккал свое текущее питание , если прогресс встал. Алсо нужно учитывать правильность тренировочной программы,качество сна и отдыха.
А ты продолжай дальше свинеть от своих "+500 ккал" .
>>846309
Тренируюсь три раза в неделю, ем +500 ккал, хотя тренер сказал что это минимум и желательно больше. За месяц вес вырос на 0.5 кг. Не представляю как можно разжиреть на этих калориях если попутно тренироваться, ещё больше не представляю как можно качаться питаясь на 0, если у меня при профиците вес вырос только на пол кило.
Тренируюсь три раза в неделю, ем +500 ккал, хотя тренер сказал что это минимум и желательно больше. За месяц вес вырос на 0.5 кг. Не представляю как можно разжиреть на этих калориях если попутно тренироваться, ещё больше не представляю как можно качаться питаясь на 0, если у меня при профиците вес вырос только на пол кило.
>>846029
Мой вес 60 -> 50 -> 80 -> 70. И скоро до рельефа дойду, лол. А слушал бы двачеров так сначала пришлось бы сгонять 30кг жира, а не ~10% массы тела, а потом набирать обратно мышцами.
Мой вес 60 -> 50 -> 80 -> 70. И скоро до рельефа дойду, лол. А слушал бы двачеров так сначала пришлось бы сгонять 30кг жира, а не ~10% массы тела, а потом набирать обратно мышцами.
>>846309
У боксеров этого нет потому что там есть весовые категории, в результате НАМАСССИ ты попадешь наверх и там тебе бьют ебала.
У боксеров этого нет потому что там есть весовые категории, в результате НАМАСССИ ты попадешь наверх и там тебе бьют ебала.
>>846309
Этот правильно пишет. Нужно в общем питатся грамотно и исходя из результатов корректировать питание. Осенью после тренировки жрал тунца консервы, яйцо творог и кефир. Было охуенно, но потом цены поперли вверх и стало грустно, нашел выход в пожирании ячневой каши на молоке с водой без сахара и соли, вообще охуенно, но скучаю по тунцу иногда. Завтрак из овсянки с сухофрутами, 2 обеда ~1кг в общем из каш типа перловки, риса или чечевицы с фаршем и овощами. Смотрю пока по результатам, если жирок уйдет, рельеф будет в норме - оставлю как есть. Да - печенюшки, газировка и прочее говно раз в 1-2 недели немного. Пиво тоже идет нахуй.
Этот правильно пишет. Нужно в общем питатся грамотно и исходя из результатов корректировать питание. Осенью после тренировки жрал тунца консервы, яйцо творог и кефир. Было охуенно, но потом цены поперли вверх и стало грустно, нашел выход в пожирании ячневой каши на молоке с водой без сахара и соли, вообще охуенно, но скучаю по тунцу иногда. Завтрак из овсянки с сухофрутами, 2 обеда ~1кг в общем из каш типа перловки, риса или чечевицы с фаршем и овощами. Смотрю пока по результатам, если жирок уйдет, рельеф будет в норме - оставлю как есть. Да - печенюшки, газировка и прочее говно раз в 1-2 недели немного. Пиво тоже идет нахуй.
>>840509
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
Физач, помогай.
195/90 И скорее всего я тот самый скинни-фет. За последние 2 года из-за хренового питания/отсутствия физ. нагрузки на последних курсах универа прилично так набрал жирка. Естественно отложилось в бедрах, боках и по большей части в нижней части живота. При том, живот все равно немного впалый. Жира в организме около 15 процентов. В зал хожу, нагрузки организм переносит хорошо. Исключил из рациона совсем откровенное говно в виде фаст-фуда, шоколадок и прочего. Ем все равно очень много.
Прошу совета, какую общую стратегию выбрать?
195/90 И скорее всего я тот самый скинни-фет. За последние 2 года из-за хренового питания/отсутствия физ. нагрузки на последних курсах универа прилично так набрал жирка. Естественно отложилось в бедрах, боках и по большей части в нижней части живота. При том, живот все равно немного впалый. Жира в организме около 15 процентов. В зал хожу, нагрузки организм переносит хорошо. Исключил из рациона совсем откровенное говно в виде фаст-фуда, шоколадок и прочего. Ем все равно очень много.
Прошу совета, какую общую стратегию выбрать?
Ответы>>846765
Что то напало на меня и захотел шаурмы. Из гадостей: 200 грамм сметаны и 40 оливкового масла. Лаваш же норм? Как анон относится к шаурме хочу узнать.
>>821700
я бы тебя облизал всего
я бы тебя облизал всего
>>847811
ты очкарик
ты очкарик
>>847811
у тебя опухоль в подмышках
у тебя опухоль в подмышках
>>847811
Приду и насеру тебе в рот, будешь есть моё говно.
Приду и насеру тебе в рот, будешь есть моё говно.
сап жиродрищаны
пиздец как нажрался сладкого, соков, бутербродов с МАЗИКОМ, несквиков и прочей хуйни
думаю на 3-4к калорий нажрал
какие подводные камни? завтра уже мои кубики пропадут?
пиздец как нажрался сладкого, соков, бутербродов с МАЗИКОМ, несквиков и прочей хуйни
думаю на 3-4к калорий нажрал
какие подводные камни? завтра уже мои кубики пропадут?
>>848730
У тебя и так нет никаких кубиков, фантазёр.
У тебя и так нет никаких кубиков, фантазёр.
>>848730
Килограмм жира содержит по разным оценкам от 6 к до 10 к калорий. Считай сколько ты пережрал и сгоняй столько же калорий в течении недели.
Ну может грамм на 100 жира прибавится. Надо ещё учитывать, что не все усвоится и пойдёт сразу жир. Пузо отрастает при систематическом профиците.
Килограмм жира содержит по разным оценкам от 6 к до 10 к калорий. Считай сколько ты пережрал и сгоняй столько же калорий в течении недели.
Ну может грамм на 100 жира прибавится. Надо ещё учитывать, что не все усвоится и пойдёт сразу жир. Пузо отрастает при систематическом профиците.
>>848742
Тощий гондон. Пора мясо наращивать.
Тощий гондон. Пора мясо наращивать.
>>848730
Может ли это считаться за ЧИТДЕЙ?
Может ли это считаться за ЧИТДЕЙ?
Есть пара мыслей касательно питания на массу, попробую изложить здесь.
Обычный человек в среднем может набирать по 250 грамм мышечной массы в неделю (или 1 кг в месяц или 12 кг в год). Я имею ввиду чистые мышцы, без жира и говна.
Это я к чему... К тому, что 250 грамм мышечной массы это всего-лишь 300 килокалорий (учитывая, что мышца на 70% состоит из воды и на 30% из белка).
Получается, что для наборы мышечной массы нужно всего-лишь 300 дополнительных килокалорий в неделю! Или около 45 калорий в день, получаемых из белка (15 дополнительны грамм белка с учетом того, что не весь белок переваривается)
Современные же тренеры советуют повышать калорийность рациона на 500 ккал в день и более. Угадайте, куда эти калории уходят?
Обычный человек в среднем может набирать по 250 грамм мышечной массы в неделю (или 1 кг в месяц или 12 кг в год). Я имею ввиду чистые мышцы, без жира и говна.
Это я к чему... К тому, что 250 грамм мышечной массы это всего-лишь 300 килокалорий (учитывая, что мышца на 70% состоит из воды и на 30% из белка).
Получается, что для наборы мышечной массы нужно всего-лишь 300 дополнительных килокалорий в неделю! Или около 45 калорий в день, получаемых из белка (15 дополнительны грамм белка с учетом того, что не весь белок переваривается)
Современные же тренеры советуют повышать калорийность рациона на 500 ккал в день и более. Угадайте, куда эти калории уходят?
>>848789
рельеф для пидарасов
рельеф для пидарасов
>>848730
Придурок. Нужно как и с похудением - постоянно в течении времени этим заниматься для результата. Нихуя не будет с одного дня.
Придурок. Нужно как и с похудением - постоянно в течении времени этим заниматься для результата. Нихуя не будет с одного дня.
>>848903
Модник, плиз
Модник, плиз
>>848798
В жиротреде всё подробно расписано о расчетах кбжу.
Рассчитываешь свою норму, добавляешь к ней 15 грамм белка (100 грамм творога обезжиренного, например)
В жиротреде всё подробно расписано о расчетах кбжу.
Рассчитываешь свою норму, добавляешь к ней 15 грамм белка (100 грамм творога обезжиренного, например)
Ответы>>849606
>>829433
Какой няшнокун! Успехов тебе, няша.
Какой няшнокун! Успехов тебе, няша.
>>844254
С пиструном повезло?
С пиструном повезло?
>>845385
первый разве что...
первый разве что...
11 Кб, 560x407
>Мужские проститутки продолжают вниманиеблядствовать в треде для отбросов физ, чтобы хоть тут получить немного признания.
>>844254
Ну йобаный ты в рот! Да блядь! Сука, как же меня трисет и обидно, что у чела с 180 и такими стройными и узкими бедрами и длинными ногами, тело смотрится охуенно пропорциональным и высоким, при росте 180!!!11, а мои ебаные нахуй уебищные 186-7 смотрятся мего-уебищно из-за ебаного широкого таза! Сука, чувствую себя генетическим мусором, блядь. Повезло тебе, анон, с такими пропорциями. :с
Ну йобаный ты в рот! Да блядь! Сука, как же меня трисет и обидно, что у чела с 180 и такими стройными и узкими бедрами и длинными ногами, тело смотрится охуенно пропорциональным и высоким, при росте 180!!!11, а мои ебаные нахуй уебищные 186-7 смотрятся мего-уебищно из-за ебаного широкого таза! Сука, чувствую себя генетическим мусором, блядь. Повезло тебе, анон, с такими пропорциями. :с
Ответы>>849534
>>849530
Третий эксперт по крав мага, кочков может одним мизинцем левой руки укладывать.
Третий эксперт по крав мага, кочков может одним мизинцем левой руки укладывать.
Ответы>>849537
>>849162
ну напиши
ну напиши
56 Кб, 604x503
>>849537
Ещё он зарабатывает миллионы далларов, играя в ДОТО.
Ещё он зарабатывает миллионы далларов, играя в ДОТО.
Да пошли вы нахуй, блядь! Скинифеты они видите ли! Пиздаболы вы вниманиеблядствующие, вот вы кто! Понавыкладывали фото на которых вы рельефно-дрищи (какие-никакие) и орут: пок-пок-пок, я жиро-дрищ. Аж, трисет.
Ответы>>850148
>>850205
Недостаточно жирный чтобы быть жигным и не достаточно худой, чтобы быть дрищом - оптоволокно, короч, бесформенное.
Недостаточно жирный чтобы быть жигным и не достаточно худой, чтобы быть дрищом - оптоволокно, короч, бесформенное.
Ответы>>850674
57/178 вкатился. СУКА, ТОЛСТЫЕ ЛЯЖКИ КАК ЁБАНЫЙ КУСОК САЛА.
Приседать/вело крутить прокатит?
Приседать/вело крутить прокатит?
>>850674
Траллить меня вздумал, пАдлец?!
Траллить меня вздумал, пАдлец?!
>>850724
лол
все чет охуевают, когда я про вес пишу, но у меня нормально всё выглядит. Срсли, не хочу фотографироваться.
лол
все чет охуевают, когда я про вес пишу, но у меня нормально всё выглядит. Срсли, не хочу фотографироваться.
>>851297
Ну хуй знает, я вот тоже 178-179 и 75 кг, я бы никогда не назвал себя жирным, ну есть жир на животе, но не особо прям. А он на 17 кг меньше весит и думает, что у него что-то где-то как "ёбаный кусок сала", с чего?
Ну хуй знает, я вот тоже 178-179 и 75 кг, я бы никогда не назвал себя жирным, ну есть жир на животе, но не особо прям. А он на 17 кг меньше весит и думает, что у него что-то где-то как "ёбаный кусок сала", с чего?
Ответы>>853463
113 Кб, 519x609
182 - 79 Вкатывается
Ебашил каждый день по 3-4 км + турнички в течении двух недель. Результат пикрил, т.е. нихуя.
На овощи налегаю.
Кароче, вопрос такой, когда результата то ждать?
Ебашил каждый день по 3-4 км + турнички в течении двух недель. Результат пикрил, т.е. нихуя.
На овощи налегаю.
Кароче, вопрос такой, когда результата то ждать?
>>853275
Ебать, дебил.
Ебать, дебил.
>>853419
Хуль не так с подходом?! У меня серьезный план ебашить до кости. Раньше, когда на велосипеде катал постоянно, за неделю свободно 1 кг уходил. Сейчас же даже и 1 кг за две недели не сошел.
Я понимаю, что что-то не так делаю. И интересуюсь у анона как долго нужно въебывать (да-да организмы у всех разные), но один хуй есть какое-то среднее.
Хуль не так с подходом?! У меня серьезный план ебашить до кости. Раньше, когда на велосипеде катал постоянно, за неделю свободно 1 кг уходил. Сейчас же даже и 1 кг за две недели не сошел.
Я понимаю, что что-то не так делаю. И интересуюсь у анона как долго нужно въебывать (да-да организмы у всех разные), но один хуй есть какое-то среднее.
Ответы>>853446
>>853440
Диета в случае похудания - 90% результата. Считать калории и БЖУ - только так. И, да. Просушиться для кости будет проблематично - т.к. мышц нет и для "до кости" нужен будет совсем адский дефицит.
Диета в случае похудания - 90% результата. Считать калории и БЖУ - только так. И, да. Просушиться для кости будет проблематично - т.к. мышц нет и для "до кости" нужен будет совсем адский дефицит.
Ответы>>853890
>>851301
Потому что жир уходит неравномерно. У меня тоже на теле и на руках в особенности видны все жалкие мышцы, а по венам не промахнётся и пьяный подслеповатый первокурсник меда, но тем не менее на ляхах стратегический запас сала для Львива-3. В зеркале такой дисбаланс выглядит максимально уёбищно, и тут два выбора: сушиться дальше, либо попытаться подкачать торс/руки. 174/61, весил 75, чувствовал себя жиробасом.
>>850431
Мне не помогло, ноги накачались и стали еще больше выглядеть. Но может тебе повезет.
Потому что жир уходит неравномерно. У меня тоже на теле и на руках в особенности видны все жалкие мышцы, а по венам не промахнётся и пьяный подслеповатый первокурсник меда, но тем не менее на ляхах стратегический запас сала для Львива-3. В зеркале такой дисбаланс выглядит максимально уёбищно, и тут два выбора: сушиться дальше, либо попытаться подкачать торс/руки. 174/61, весил 75, чувствовал себя жиробасом.
>>850431
Мне не помогло, ноги накачались и стали еще больше выглядеть. Но может тебе повезет.
Ответы>>853897
>>853446
Двачую адеквата. Я уже почти 6 кг скинул за 40 дней. Было почти 82, сейчас 76. Рост - на спичечный коробок меньше, чем у него. Из спорта - почти нихуя, только правильное питание, только хардкор (съедаю 1.5к калорий в день).
Двачую адеквата. Я уже почти 6 кг скинул за 40 дней. Было почти 82, сейчас 76. Рост - на спичечный коробок меньше, чем у него. Из спорта - почти нихуя, только правильное питание, только хардкор (съедаю 1.5к калорий в день).
>>853463
В голосяндру. Ты не писатель случайно? У тебя есть талант.
> У меня тоже на теле и на руках в особенности видны все жалкие мышцы, а по венам не промахнётся и пьяный подслеповатый первокурсник меда, но тем не менее на ляхах стратегический запас сала для Львива-3
В голосяндру. Ты не писатель случайно? У тебя есть талант.
>>853275
Повторяю:
БЕГ НЕ СЖИГАЕТ ЖИР. ВООБЩЕ. НЕ СЖИГАЕТ ЖИР. 3-4 КМ ЭТО ПРОСТО ПОЛОНАЯ ХУЙНЯ. ЭТО 300 ККАЛОРИЙ. ЭТО КАК БУТЕРБОРД. БЕГ НЕ СЖИГАЕТ ЖИР. ТУРНИЧКИ БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ НЕ СЖИГАЮТ ЖИР. ТОЛЬКО СИЛОВЫЕ ТРЕНЕРОВКИ ПОМОГАЮТ. ЕСЛИ ТЫ ПОБЕГАЛ И У ТЕБЯ НИЧЕГО ПОТОМ НЕ БОЛИТ - ТЫ ВООБЩЕ НИХУЯ НЕ СДЕЛАЛ СЧИТАЙ.
Повторяю:
БЕГ НЕ СЖИГАЕТ ЖИР. ВООБЩЕ. НЕ СЖИГАЕТ ЖИР. 3-4 КМ ЭТО ПРОСТО ПОЛОНАЯ ХУЙНЯ. ЭТО 300 ККАЛОРИЙ. ЭТО КАК БУТЕРБОРД. БЕГ НЕ СЖИГАЕТ ЖИР. ТУРНИЧКИ БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ НЕ СЖИГАЮТ ЖИР. ТОЛЬКО СИЛОВЫЕ ТРЕНЕРОВКИ ПОМОГАЮТ. ЕСЛИ ТЫ ПОБЕГАЛ И У ТЕБЯ НИЧЕГО ПОТОМ НЕ БОЛИТ - ТЫ ВООБЩЕ НИХУЯ НЕ СДЕЛАЛ СЧИТАЙ.
>>854237
Но если ты хочешь так бегать, вот тебе челендж.
Приседаешь своим весом 20х5 и сразу после этого идешь бегать. Охуевание организма от комибинированной тренеровки и выделение молочной кислоты гарантированно.
Но если ты хочешь так бегать, вот тебе челендж.
Приседаешь своим весом 20х5 и сразу после этого идешь бегать. Охуевание организма от комибинированной тренеровки и выделение молочной кислоты гарантированно.
>>854237
а какие тогда профиты от бега жиробасам? они же все бегают и педали крутят. это какая-то промывка мозгов?
а какие тогда профиты от бега жиробасам? они же все бегают и педали крутят. это какая-то промывка мозгов?
Ответы>>854422
>>854237
Блять, тоже мне срыватель покровов. Конечно можно не доесть эти 30 калорий, но физуха делает тело подтянутым и спортивным, бег развивает ссс и держит мышцы в тонусе, улучшает кровоток. В любом случае, лучше сжечь эти 300 калорий бегом или занятиях на турничках, а не урезать себе с 1600 до 1300 ккал рацион, как поехавшая анорексичка. Все равно надо начинать хотя бы с малого. Поэтому бег и физуха помогут в сжигании жира, при том, что ты соблюдаешь диету.
Блять, тоже мне срыватель покровов. Конечно можно не доесть эти 30 калорий, но физуха делает тело подтянутым и спортивным, бег развивает ссс и держит мышцы в тонусе, улучшает кровоток. В любом случае, лучше сжечь эти 300 калорий бегом или занятиях на турничках, а не урезать себе с 1600 до 1300 ккал рацион, как поехавшая анорексичка. Все равно надо начинать хотя бы с малого. Поэтому бег и физуха помогут в сжигании жира, при том, что ты соблюдаешь диету.
Ответы>>854428
>>854237
Двачую.
С начала апреля сижу на низкоуглеводке, поедая углеводы в выходные дни. Естественно всё в пределах РСК. Попутно 2-3 раза в неделю балуясь планкой, отжиманием и штангой.
Результат - с 75кг до 69.
Двачую.
С начала апреля сижу на низкоуглеводке, поедая углеводы в выходные дни. Естественно всё в пределах РСК. Попутно 2-3 раза в неделю балуясь планкой, отжиманием и штангой.
Результат - с 75кг до 69.
Ответы>>854407
>>854291
Ну бег в целом полезен, но он не очень не эффективен для сжигания.
По поводу хайпа, это конечно же все женские журналы и для женщин сделано, потому что в целом бегать трусцой приятнее чем силовые побегал типо ты куда-то движешься.
Ну бег в целом полезен, но он не очень не эффективен для сжигания.
По поводу хайпа, это конечно же все женские журналы и для женщин сделано, потому что в целом бегать трусцой приятнее чем силовые побегал типо ты куда-то движешься.
>>854323
Знаешь что лучше?
НАХУЯРИТЬ БЛИНОВ НА ШТАНГУ И ДЕЛАТЬ БАЗУ.
Одно занятие по базе равно по калориям 20-25 км бегой трусцой.
Бег это не начало с малого, бег это либо разгорев перед силовой тренировкой, либо добивание тела после силовой тренировки.
Кстати бег и плавание конечно же можно сделать силовым.
Помните как в школе стометровку бегали?
Вот если будет бегать на максимаельно скорости как усейн болт 300 метров, это довольно затратно по энергии.
Но конечно же в таком случае никакой речи о 3-4 км не идет, тут просто сдохнешь за 10 минут. НО это будет силовая тренеровка, но она не самая приятная конечно же, гораздо приятнее бегать 3-4 км трусцой и тип ты потренился.
Знаешь что лучше?
НАХУЯРИТЬ БЛИНОВ НА ШТАНГУ И ДЕЛАТЬ БАЗУ.
Одно занятие по базе равно по калориям 20-25 км бегой трусцой.
Бег это не начало с малого, бег это либо разгорев перед силовой тренировкой, либо добивание тела после силовой тренировки.
Кстати бег и плавание конечно же можно сделать силовым.
Помните как в школе стометровку бегали?
Вот если будет бегать на максимаельно скорости как усейн болт 300 метров, это довольно затратно по энергии.
Но конечно же в таком случае никакой речи о 3-4 км не идет, тут просто сдохнешь за 10 минут. НО это будет силовая тренеровка, но она не самая приятная конечно же, гораздо приятнее бегать 3-4 км трусцой и тип ты потренился.
Ответы>>854630
>>854428
Хуйня все это
ты типичный базоеб что-ли?
Не сжигают силовые так много калорий. Даже мастера по кроссфиту на самой жёсткой и изнуряющей тренировке не сжигают больше 600 калорий. А твои 5х5 с отдыхом 3-5 минут так тем более.
силовые или бег - в целом не важно, худеть будешь и там и там при соблюдении диеты,из-за дополнительного расхода калорий. А прохлаждаться и в зале можно, лёжа по 5 минут между подходами.
Хуйня все это
ты типичный базоеб что-ли?
Не сжигают силовые так много калорий. Даже мастера по кроссфиту на самой жёсткой и изнуряющей тренировке не сжигают больше 600 калорий. А твои 5х5 с отдыхом 3-5 минут так тем более.
силовые или бег - в целом не важно, худеть будешь и там и там при соблюдении диеты,из-за дополнительного расхода калорий. А прохлаждаться и в зале можно, лёжа по 5 минут между подходами.
>>854630
Думаю что он утрирует, но 3-4 километра трусцой это и правда ничто. Продуктивнее конечно чем на диване сидеть, но не особо результативно.
Ну тут ты конечно их недооцениваешь, кроссфит на уровне со спринтом жжёт, хотя зависит от конкретной тренировки.
>Не сжигают силовые так много калорий.
Думаю что он утрирует, но 3-4 километра трусцой это и правда ничто. Продуктивнее конечно чем на диване сидеть, но не особо результативно.
>Даже мастера по кроссфиту на самой жёсткой и изнуряющей тренировке не сжигают больше 600 калорий.
Ну тут ты конечно их недооцениваешь, кроссфит на уровне со спринтом жжёт, хотя зависит от конкретной тренировки.
Ответы>>854817
966 Кб, 1935x2319
>>820140 (OP)
Сап, вот моя тушка, 198/80. Изначально было 73 кг, вроде в целом неплохо все выглядит, на мой взгляд, но не хватает банально объемов в каждом месте. Занимаюсь по 40-50 минут, стараюсь акцент делать на базе, может с питание что-то не так. Двухметровые дрищуганы, поделитесь опытом
Сап, вот моя тушка, 198/80. Изначально было 73 кг, вроде в целом неплохо все выглядит, на мой взгляд, но не хватает банально объемов в каждом месте. Занимаюсь по 40-50 минут, стараюсь акцент делать на базе, может с питание что-то не так. Двухметровые дрищуганы, поделитесь опытом
>>854963
кому как. по мне так 198/73 ахуенна
кому как. по мне так 198/73 ахуенна
>>854950
Ты не жиродрыщь, даже не близко.
Отличительная особенно жиродрыща - большое количество висцерального жира.
Если у вас его нет, идиты вы нахер со своими фоточками.
Ты не жиродрыщь, даже не близко.
Отличительная особенно жиродрыща - большое количество висцерального жира.
Если у вас его нет, идиты вы нахер со своими фоточками.
Ответы>>855685
>>854816
Ну в моем случае - 69 недостаточно. На боках и на ляхах жира достаточно. Хотя живот уменьшился и лицо схуднуло.
Сброшу еще 5кг, а там видно будет.
Ну в моем случае - 69 недостаточно. На боках и на ляхах жира достаточно. Хотя живот уменьшился и лицо схуднуло.
Сброшу еще 5кг, а там видно будет.
Ответы>>855350
Блядь сука ебучие майские праздники сука жратвы наварили куличи всякие яйца, я так блядь быстро все в зад верну все что делал весь месяца говно моча
Ответы>>855361
>>855002
Держи меня в курсе. Я считал свой индекс массы и мне ниже 65 кг нельзя. Жир пока ещё тоже присутствует, впрочем один в один как ты пишешь.
Держи меня в курсе. Я считал свой индекс массы и мне ниже 65 кг нельзя. Жир пока ещё тоже присутствует, впрочем один в один как ты пишешь.
Ответы>>855361
>>855143
Ты небось в жиротред не заходил. Люди прикрываются "разгоном метаболизма", оправдывая свои зажоры в 2-3 раза больше РСК.
>>855350
Отпишусь, если преждевременно не сдохну с таким подходом.
Ты небось в жиротред не заходил. Люди прикрываются "разгоном метаболизма", оправдывая свои зажоры в 2-3 раза больше РСК.
>>855350
Отпишусь, если преждевременно не сдохну с таким подходом.
Ответы>>855362
>>855361
Если сдохнешь - тоже отпишись, плз.
> Отпишусь, если преждевременно не сдохну с таким подходом.
Если сдохнешь - тоже отпишись, плз.
>>820140 (OP)
Вот нашел блог в тему.
http://skinnyfattransformation.com/strength-training-skinny-fat-transformation/
>тренинг скиннифетов
Вот нашел блог в тему.
http://skinnyfattransformation.com/strength-training-skinny-fat-transformation/
>>854983
Какого хуя он в основном накапливается? Впервые слышу о нем, чому о нём не говорят?
Распишите пожалуйста.
>висцерального жира.
Какого хуя он в основном накапливается? Впервые слышу о нем, чому о нём не говорят?
Распишите пожалуйста.
Ответы>>855727
96 Кб, 608x608
>>855685
Ну тут все как в жизни. Богатые богатеют, бедные беднеют, жирные жиреют.
Он в целом мешает заниматься споротом, создает отдышки, уничтожает дигидротестостерон.
А ещё для чтобы его убрать нужно дохуя заниматься и просто не видеть результата, что конечно же демотивирует.
>>855608
Отличный фото скинифета.
Ну тут все как в жизни. Богатые богатеют, бедные беднеют, жирные жиреют.
Он в целом мешает заниматься споротом, создает отдышки, уничтожает дигидротестостерон.
А ещё для чтобы его убрать нужно дохуя заниматься и просто не видеть результата, что конечно же демотивирует.
>>855608
Отличный фото скинифета.
Ответы>>855731
>>855727
Но какого хуя так?
>А ещё для чтобы его убрать нужно дохуя заниматься и просто не видеть результата
Но какого хуя так?
Ответы>>855732
18 Кб, 360x227
>>855731
Ну тип там за брюшной перегородкой идет сплошной жир и он очень медленно уходит.
Ну тип там за брюшной перегородкой идет сплошной жир и он очень медленно уходит.
Ответы>>855735
117 Кб, 1024x932
>>855608
Прочитал, вкратце.
Парень начал тренроваться по силовой программе бодибилдеров год и не получил результатов(по мне у него вообще какая-то супер жиролифтерская программа, как я прочитал)
Далее он говорит что силовые с максимальным отягещнием не помогут юному жиродрыщу:
Нервная система не восстанвилвается и частые тренеровки невозможны.
Жиродрыщь под большими весами занимается читингом, а не тренеровкой мышц.
Прочитал, вкратце.
Парень начал тренроваться по силовой программе бодибилдеров год и не получил результатов(по мне у него вообще какая-то супер жиролифтерская программа, как я прочитал)
Далее он говорит что силовые с максимальным отягещнием не помогут юному жиродрыщу:
Нервная система не восстанвилвается и частые тренеровки невозможны.
Жиродрыщь под большими весами занимается читингом, а не тренеровкой мышц.
Ответы>>855768
251 Кб, 1004x293
>>855758
Поэтому он рекомендуют заниматься в 5 этапов:
1) 6 месяцев - сброс веса до худобы
2) 6-12 месяцев обретаешь базовую силу
3) 2 месяцев - теряешь вес на силовых треровка
4) 6 месяцев - тут начинют все жиролифтерские программы с набором и сушкой
5) бесконечно - становишься охуевшим
Поэтому он рекомендуют заниматься в 5 этапов:
1) 6 месяцев - сброс веса до худобы
2) 6-12 месяцев обретаешь базовую силу
3) 2 месяцев - теряешь вес на силовых треровка
4) 6 месяцев - тут начинют все жиролифтерские программы с набором и сушкой
5) бесконечно - становишься охуевшим
>>855770
Мне кажется ты и не был никогда жиродрыщем. У тебя жира то на 15% даже не хватит.
Мне кажется ты и не был никогда жиродрыщем. У тебя жира то на 15% даже не хватит.
>>855802
Подробнее?
Подробнее?
>>856315
800
800
>>855914
Пили!
Пили!
в 16 лет 75кг на 182см нормально?
Судя по фото я чистейший левый пик, но это если смотреть на торс (толстые ляхи/жопа ниже, при том что икры спортивные и накачанны как камень).
Судя по фото я чистейший левый пик, но это если смотреть на торс (толстые ляхи/жопа ниже, при том что икры спортивные и накачанны как камень).
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 25 мая 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 25 мая 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.