Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 31 мая 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 31 мая 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
777 Кб, 2000x1333
Прежде чем задавать вопросы, читайте гайд для ньюфагов: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI Если вы не нашли ответ в гайде - попробуйте поиск по треду (Ctrl+F), возможно кому-то уже ответили на аналогичный вопрос. Критику, предложения и благодарности - в тред или комментарии к документу.
Продолжаем дрочить на пульс 120/30, трусцопидоры против превозмогателеуебков, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пяткопетухи против носкоблядей, жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Подснежники поднимают жопу с дивана и начинают тренироваться, чтобы сбросить жирок к лету. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
Предыдущий тред: >>595984
Продолжаем дрочить на пульс 120/30, трусцопидоры против превозмогателеуебков, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пяткопетухи против носкоблядей, жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Подснежники поднимают жопу с дивана и начинают тренироваться, чтобы сбросить жирок к лету. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
Предыдущий тред: >>595984
анончик, пили отчет с полумарафона в сан диего
>трусцопидоры против превозмогателеуебков
Конкретней?
101 Кб, 776x662
464 Кб, 1280x960
53 Кб, 427x640
Как я уже писал, это был мой первый полумарафон. Подписался я на него с целью научиться бегать, потому что еще всего четыре месяца назад я мог пробежать около 5км в темпе 6:30/мин.
Я прошел через 16 недель боли тренировок 3 раза в неделю по программе с сайта полумарафона. Вот ссылочка
http://2mf1933zo3ww4bflkcldmv3rlk.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/09/SDHM_Training-Plans-2015-WORKING-PROFESSIONAL.pdf
Когда я записывался на полумарафон, я указал желаемый темп 2:00 т.к. не знал своих способностей и смогу ли вообще пробежать его. Меня распределило в 12 волну. Стартанул я плавно в темпе около 5:30. Первые несколько километров для меня было сплошное лавирование среди других людей. Я читал что по этикету марафонцев надо держаться правее, но мало кто следовал этому правилу. Поэтому я иногда выбегал за ограждения и обгонял людей там.
Примерно к пятому километру я разогнался до своего рабочего темпа 5:05-5:10 и держал его практически всю дистанцию. Бежать было очень легко, я просто бежал вперед практически не чувствуя нагрузки и усталости в ногах, а передо мной появлялись все новые отметки миль. Пункты питания были отлично организованы, не приходилось тупить в очереди за водой. На некоторых пунктах(примерно через один) кроме воды были еще электролиты. Два раза вдоль трассы стоял оркестр школьников-будущих моряков. Вроде бы мелочь, а доставило.
Первая половина маршрута шла вдоль набережной, были красивые виды на скайлайн города и на залив Сан Диего, но я просто бежал вперед и особо головой не крутил.
На 8 миле(13-14км) выдавали пакетик с гелем. Употреблял его в первый раз в жизни, был удивлен, лол. Думал что там будет что-то растворяющееся во рту, а оказалась достаточно густая субстанция, которую нужно пережевывать. Сразу после этого пункта начинался подъем, который вселял в меня страх. Но оказалось все достаточно просто - около 150 метров набора высоты на протяжении 2 километров. На своей тренировочной дистанции я бегал с набором высоты в 350 метров. В итоге у меня даже не сильно упал темп при беге в горку. Когда я забрался на холм, мой средний темп был 5:07 а до финиша оставалось около 5 километров с плавным спуском с этих 150 метров.
Я уже понимал что выполнил и задачу минимум и задачу максимум, а у меня было еще достаточно много сил и я захотел попробовать выбежать из 5мин/км. Ну и оставшуюся часть я мчал даже не останавливаясь на последнем пункте питания.
Результатом своим очень доволен. Даже не мог представить что получится пробежать за такое время. Возможно что долго не смогу его побить, лол. А самое главное что мне стал доставлять бег. Я раньше пробовал бегать, но быстро забивал, потому что не получал никакого удовольствия. А теперь смотрю какую бы еще половинку сбегать, лол.
За сим еще раз поблагодарю за советы и напутствие и откланяюсь.
Всегда ваш, оп кроссфит тредов
Я прошел через 16 недель боли тренировок 3 раза в неделю по программе с сайта полумарафона. Вот ссылочка
http://2mf1933zo3ww4bflkcldmv3rlk.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/09/SDHM_Training-Plans-2015-WORKING-PROFESSIONAL.pdf
Когда я записывался на полумарафон, я указал желаемый темп 2:00 т.к. не знал своих способностей и смогу ли вообще пробежать его. Меня распределило в 12 волну. Стартанул я плавно в темпе около 5:30. Первые несколько километров для меня было сплошное лавирование среди других людей. Я читал что по этикету марафонцев надо держаться правее, но мало кто следовал этому правилу. Поэтому я иногда выбегал за ограждения и обгонял людей там.
Примерно к пятому километру я разогнался до своего рабочего темпа 5:05-5:10 и держал его практически всю дистанцию. Бежать было очень легко, я просто бежал вперед практически не чувствуя нагрузки и усталости в ногах, а передо мной появлялись все новые отметки миль. Пункты питания были отлично организованы, не приходилось тупить в очереди за водой. На некоторых пунктах(примерно через один) кроме воды были еще электролиты. Два раза вдоль трассы стоял оркестр школьников-будущих моряков. Вроде бы мелочь, а доставило.
Первая половина маршрута шла вдоль набережной, были красивые виды на скайлайн города и на залив Сан Диего, но я просто бежал вперед и особо головой не крутил.
На 8 миле(13-14км) выдавали пакетик с гелем. Употреблял его в первый раз в жизни, был удивлен, лол. Думал что там будет что-то растворяющееся во рту, а оказалась достаточно густая субстанция, которую нужно пережевывать. Сразу после этого пункта начинался подъем, который вселял в меня страх. Но оказалось все достаточно просто - около 150 метров набора высоты на протяжении 2 километров. На своей тренировочной дистанции я бегал с набором высоты в 350 метров. В итоге у меня даже не сильно упал темп при беге в горку. Когда я забрался на холм, мой средний темп был 5:07 а до финиша оставалось около 5 километров с плавным спуском с этих 150 метров.
Я уже понимал что выполнил и задачу минимум и задачу максимум, а у меня было еще достаточно много сил и я захотел попробовать выбежать из 5мин/км. Ну и оставшуюся часть я мчал даже не останавливаясь на последнем пункте питания.
Результатом своим очень доволен. Даже не мог представить что получится пробежать за такое время. Возможно что долго не смогу его побить, лол. А самое главное что мне стал доставлять бег. Я раньше пробовал бегать, но быстро забивал, потому что не получал никакого удовольствия. А теперь смотрю какую бы еще половинку сбегать, лол.
За сим еще раз поблагодарю за советы и напутствие и откланяюсь.
Всегда ваш, оп кроссфит тредов
101 Кб, 776x662
464 Кб, 1280x960
53 Кб, 427x640
Как я уже писал, это был мой первый полумарафон. Подписался я на него с целью научиться бегать, потому что еще всего четыре месяца назад я мог пробежать около 5км в темпе 6:30/мин.
Я прошел через 16 недель боли тренировок 3 раза в неделю по программе с сайта полумарафона. Вот ссылочка
http://2mf1933zo3ww4bflkcldmv3rlk.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/09/SDHM_Training-Plans-2015-WORKING-PROFESSIONAL.pdf
Когда я записывался на полумарафон, я указал желаемый темп 2:00 т.к. не знал своих способностей и смогу ли вообще пробежать его. Меня распределило в 12 волну. Стартанул я плавно в темпе около 5:30. Первые несколько километров для меня было сплошное лавирование среди других людей. Я читал что по этикету марафонцев надо держаться правее, но мало кто следовал этому правилу. Поэтому я иногда выбегал за ограждения и обгонял людей там.
Примерно к пятому километру я разогнался до своего рабочего темпа 5:05-5:10 и держал его практически всю дистанцию. Бежать было очень легко, я просто бежал вперед практически не чувствуя нагрузки и усталости в ногах, а передо мной появлялись все новые отметки миль. Пункты питания были отлично организованы, не приходилось тупить в очереди за водой. На некоторых пунктах(примерно через один) кроме воды были еще электролиты. Два раза вдоль трассы стоял оркестр школьников-будущих моряков. Вроде бы мелочь, а доставило.
Первая половина маршрута шла вдоль набережной, были красивые виды на скайлайн города и на залив Сан Диего, но я просто бежал вперед и особо головой не крутил.
На 8 миле(13-14км) выдавали пакетик с гелем. Употреблял его в первый раз в жизни, был удивлен, лол. Думал что там будет что-то растворяющееся во рту, а оказалась достаточно густая субстанция, которую нужно пережевывать. Сразу после этого пункта начинался подъем, который вселял в меня страх. Но оказалось все достаточно просто - около 150 метров набора высоты на протяжении 2 километров. На своей тренировочной дистанции я бегал с набором высоты в 350 метров. В итоге у меня даже не сильно упал темп при беге в горку. Когда я забрался на холм, мой средний темп был 5:07 а до финиша оставалось около 5 километров с плавным спуском с этих 150 метров.
Я уже понимал что выполнил и задачу минимум и задачу максимум, а у меня было еще достаточно много сил и я захотел попробовать выбежать из 5мин/км. Ну и оставшуюся часть я мчал даже не останавливаясь на последнем пункте питания.
Результатом своим очень доволен. Даже не мог представить что получится пробежать за такое время. Возможно что долго не смогу его побить, лол. А самое главное что мне стал доставлять бег. Я раньше пробовал бегать, но быстро забивал, потому что не получал никакого удовольствия. А теперь смотрю какую бы еще половинку сбегать, лол.
За сим еще раз поблагодарю за советы и напутствие и откланяюсь.
Всегда ваш, оп кроссфит тредов
Я прошел через 16 недель боли тренировок 3 раза в неделю по программе с сайта полумарафона. Вот ссылочка
http://2mf1933zo3ww4bflkcldmv3rlk.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/09/SDHM_Training-Plans-2015-WORKING-PROFESSIONAL.pdf
Когда я записывался на полумарафон, я указал желаемый темп 2:00 т.к. не знал своих способностей и смогу ли вообще пробежать его. Меня распределило в 12 волну. Стартанул я плавно в темпе около 5:30. Первые несколько километров для меня было сплошное лавирование среди других людей. Я читал что по этикету марафонцев надо держаться правее, но мало кто следовал этому правилу. Поэтому я иногда выбегал за ограждения и обгонял людей там.
Примерно к пятому километру я разогнался до своего рабочего темпа 5:05-5:10 и держал его практически всю дистанцию. Бежать было очень легко, я просто бежал вперед практически не чувствуя нагрузки и усталости в ногах, а передо мной появлялись все новые отметки миль. Пункты питания были отлично организованы, не приходилось тупить в очереди за водой. На некоторых пунктах(примерно через один) кроме воды были еще электролиты. Два раза вдоль трассы стоял оркестр школьников-будущих моряков. Вроде бы мелочь, а доставило.
Первая половина маршрута шла вдоль набережной, были красивые виды на скайлайн города и на залив Сан Диего, но я просто бежал вперед и особо головой не крутил.
На 8 миле(13-14км) выдавали пакетик с гелем. Употреблял его в первый раз в жизни, был удивлен, лол. Думал что там будет что-то растворяющееся во рту, а оказалась достаточно густая субстанция, которую нужно пережевывать. Сразу после этого пункта начинался подъем, который вселял в меня страх. Но оказалось все достаточно просто - около 150 метров набора высоты на протяжении 2 километров. На своей тренировочной дистанции я бегал с набором высоты в 350 метров. В итоге у меня даже не сильно упал темп при беге в горку. Когда я забрался на холм, мой средний темп был 5:07 а до финиша оставалось около 5 километров с плавным спуском с этих 150 метров.
Я уже понимал что выполнил и задачу минимум и задачу максимум, а у меня было еще достаточно много сил и я захотел попробовать выбежать из 5мин/км. Ну и оставшуюся часть я мчал даже не останавливаясь на последнем пункте питания.
Результатом своим очень доволен. Даже не мог представить что получится пробежать за такое время. Возможно что долго не смогу его побить, лол. А самое главное что мне стал доставлять бег. Я раньше пробовал бегать, но быстро забивал, потому что не получал никакого удовольствия. А теперь смотрю какую бы еще половинку сбегать, лол.
За сим еще раз поблагодарю за советы и напутствие и откланяюсь.
Всегда ваш, оп кроссфит тредов
370 Кб, 1024x680
498 Кб, 1024x680
197 Кб, 452x680
>>620233
Раз так легко было, то и побить будет не трудно. Всего-то вместо 5:05 - 5:10 бежать 4:50 - 5:00.
А у нас тем временем на днях случился восьмоемартовский забег. 3к, 10к и полумарафон по накатанному снегу мимо охуевающих лыжников. Фотокарточки прилагаются.
>Бежать было очень легко
>оказалось все достаточно просто
>Даже не мог представить что получится пробежать за такое время. Возможно что долго не смогу его побить, лол.
Раз так легко было, то и побить будет не трудно. Всего-то вместо 5:05 - 5:10 бежать 4:50 - 5:00.
А у нас тем временем на днях случился восьмоемартовский забег. 3к, 10к и полумарафон по накатанному снегу мимо охуевающих лыжников. Фотокарточки прилагаются.
Так бегач разгоняйся давай, сезон начался, а я всего лишь парочку пробежек сделал, мотивируй меня. Покидай найкплюсов и эдмондов своих. Чтоб я посмотрел сколько я упустил за зиму. пока ты спишь враги качаются
>>620306
Я всю зиму не меньше 50 км в неделюв зале на дорожке хуярил, на улице в этом году даже не бегал ещё, только собираюсь на этой неделе, что тебе мешало?
Я всю зиму не меньше 50 км в неделюв зале на дорожке хуярил, на улице в этом году даже не бегал ещё, только собираюсь на этой неделе, что тебе мешало?
29 Кб, 500x500
Бегач, посоветуй сумку поясную на объем 0.5л, желательно в слим факторе. Пикрелейтед слишком массивна.
>>620345
Podsnejniki, podsnejniki never changes.
Podsnejniki, podsnejniki never changes.
Хотелось бы всё же расставить точки над i в теме зимнего бега.
Все вот эти препирательства насчет "не можешь в функциональную одежду" это чухня, бегал до -5 в обычной беговой футболке, только шапку надевал, проблемы не в этом.
1) Короткий световой день. В парке и летом днем, если не смотреть под ноги, можно споткнуться так, что минимум полсезона пропустишь. А зимой, когда ты не на работе, темно. Налобные фонарики хуета.
2) Херовые поверхности. Сильный снегопад, гололед, скользкая грязь итп. Запланировал темповую работу серьёзную - 10 в темпе 4:00, скажем - а тут хуякс снега выпало, что вообще по сугробам еле пробраться можно.
Расскажите, как вы решаете эти проблемы и какие объемы? У меня получается, что я могу зимой нормально побегать только в выходные и при не очень плохой погоде, то есть, если я хочу не меньше 200 км в месяц, и хочу включать темповые тренировки обязательно, то основная работа у меня всё равно будет в зале на дорожке. В связи с этим тратить деньги на зимнюю экипировку, кроме шапки, не вижу смысла - если условия требуют большего, я просто пойду в зал.
Все вот эти препирательства насчет "не можешь в функциональную одежду" это чухня, бегал до -5 в обычной беговой футболке, только шапку надевал, проблемы не в этом.
1) Короткий световой день. В парке и летом днем, если не смотреть под ноги, можно споткнуться так, что минимум полсезона пропустишь. А зимой, когда ты не на работе, темно. Налобные фонарики хуета.
2) Херовые поверхности. Сильный снегопад, гололед, скользкая грязь итп. Запланировал темповую работу серьёзную - 10 в темпе 4:00, скажем - а тут хуякс снега выпало, что вообще по сугробам еле пробраться можно.
Расскажите, как вы решаете эти проблемы и какие объемы? У меня получается, что я могу зимой нормально побегать только в выходные и при не очень плохой погоде, то есть, если я хочу не меньше 200 км в месяц, и хочу включать темповые тренировки обязательно, то основная работа у меня всё равно будет в зале на дорожке. В связи с этим тратить деньги на зимнюю экипировку, кроме шапки, не вижу смысла - если условия требуют большего, я просто пойду в зал.
>>620531
Открыл гармин, посмотрел статистику, зимой вышло примерно 100-120км в месяц. Хотя летом и осенью было 250.
Проблема 1 - мне график позволяет бегать днем.
Проблема 2 - это да, сильное препятствие. Один раз решил выйти в снегопад - в итоге на неровной дороге (не видно было под снегом) подвернул ногу и 3 недели не бегал. До сих пор полностью не вылечился.
Смысла в дорогой экипировке тоже не вижу, шапка, перчатки, дешевые тайтсы, простое термобелье + куртка/толстовка сверху.
Открыл гармин, посмотрел статистику, зимой вышло примерно 100-120км в месяц. Хотя летом и осенью было 250.
Проблема 1 - мне график позволяет бегать днем.
Проблема 2 - это да, сильное препятствие. Один раз решил выйти в снегопад - в итоге на неровной дороге (не видно было под снегом) подвернул ногу и 3 недели не бегал. До сих пор полностью не вылечился.
Смысла в дорогой экипировке тоже не вижу, шапка, перчатки, дешевые тайтсы, простое термобелье + куртка/толстовка сверху.
>>620531
Тебе 20 и ты бородат ?
Спокойней относимся к погоде и вообще тренировкам. Проеблась - ну и хуй с ней. Не выбежал полумарафон - ну и хуй с ним.
>Расскажите, как вы решаете эти проблемы и какие объемы?
Тебе 20 и ты бородат ?
Спокойней относимся к погоде и вообще тренировкам. Проеблась - ну и хуй с ней. Не выбежал полумарафон - ну и хуй с ним.
87 Кб, 400x293
>>620550
И на голове какая-то черная хуйня.
И на голове какая-то черная хуйня.
>>620531
снег отсвечивает
>Херовые поверхности
злая подошва
короче, иди на хуй, нытик, заебали. Не нравится - сиди дома. Обоссан, бля. Следующий!
>Короткий световой день
снег отсвечивает
>Херовые поверхности
злая подошва
короче, иди на хуй, нытик, заебали. Не нравится - сиди дома. Обоссан, бля. Следующий!
>>620552
Мне 31 и я бородат
Если тебе так похуй, то я не очень понимаю, что вообще тебя мотивирует бегать зимой.
>>620566
Читать умеешь? Я за тредмилл, а бег по снегу считаю баловством. Злая подошва = лишняя ненужная экипировка. Пока что один анон с сокращением объема тренировок зимой вдвое был, это мою тз не опровергло. Впрочем, просто иди нахуй.
Мне 31 и я бородат
Если тебе так похуй, то я не очень понимаю, что вообще тебя мотивирует бегать зимой.
>>620566
Читать умеешь? Я за тредмилл, а бег по снегу считаю баловством. Злая подошва = лишняя ненужная экипировка. Пока что один анон с сокращением объема тренировок зимой вдвое был, это мою тз не опровергло. Впрочем, просто иди нахуй.
Как вы на дорожке бегаете, бля? Уже через 15 минут становлюсь красным и потным из-за духоты в зале. Даже вода не спасает.
Для меня 5км на дорожке (с питьём) по затратам = 15км на улице (без питья, ессесно).
Для меня 5км на дорожке (с питьём) по затратам = 15км на улице (без питья, ессесно).
96 Кб, 750x662
>>620423
Нирикамендую такую штуку для бега. На лыжах она шикарно подходит. А при беге ход не такой плавный, она трясётся и поднимается выше к ребрам и всячески мешает продвижению вперёд.
Лучше поясная сумка с бутылкой. Бывают двустенные бутылки - в них не особо за пробежку жидкость остывает.
Нирикамендую такую штуку для бега. На лыжах она шикарно подходит. А при беге ход не такой плавный, она трясётся и поднимается выше к ребрам и всячески мешает продвижению вперёд.
Лучше поясная сумка с бутылкой. Бывают двустенные бутылки - в них не особо за пробежку жидкость остывает.
>>620700
Вот, на бедрах она и должна сидеть, а не на поясе. В таком случае колебания минимальны. Но звук плещущейся в бутылке воды может раздражать.
>ибо, а как оно на заднице висит?
Вот, на бедрах она и должна сидеть, а не на поясе. В таком случае колебания минимальны. Но звук плещущейся в бутылке воды может раздражать.
>>620682
По мне и это хуета, а удобнее всего рюкзаки с системой трубок, которые вообще для велопидоров, но бегать тоже с ними норм
По мне и это хуета, а удобнее всего рюкзаки с системой трубок, которые вообще для велопидоров, но бегать тоже с ними норм
>>620762
Зимой норм.
Зимой норм.
>>620799
Не то, чтобы это невозможно, но что в этом естественного? Если забыл бутылку или ещё по какой причине не взял, то норм, но специально без неё бегать бред какой-то.
Не то, чтобы это невозможно, но что в этом естественного? Если забыл бутылку или ещё по какой причине не взял, то норм, но специально без неё бегать бред какой-то.
>>620531
физкультурник, бородат, начал в январе, бегаю по 35 мин (больше уже подмерзнуть можно, чай не Сочи или Москва)
Температура не самая большая проблема, мотивация, переодевания, холодная машина гораздо больше напрягают. Но самое главное - скользко. Надел на кроссовки slippery devices (резинки с пружинками), помогает, но возможно от этого у меня в пятке дискомфорт небольшой.
Одежа обычное термобелье, флис, шапка.
физкультурник, бородат, начал в январе, бегаю по 35 мин (больше уже подмерзнуть можно, чай не Сочи или Москва)
Температура не самая большая проблема, мотивация, переодевания, холодная машина гораздо больше напрягают. Но самое главное - скользко. Надел на кроссовки slippery devices (резинки с пружинками), помогает, но возможно от этого у меня в пятке дискомфорт небольшой.
Одежа обычное термобелье, флис, шапка.
>>620806
тренируюсь на полумарафон. Еще не знаю сколько необходимо пить воды, потому воду и не беру. Но когда забеги будут приближаться к 20 километрам, там без вопросов.
тренируюсь на полумарафон. Еще не знаю сколько необходимо пить воды, потому воду и не беру. Но когда забеги будут приближаться к 20 километрам, там без вопросов.
>>620808
Бегал зимой длительные по 20-28 км почти каждую неделю, воду с собой не брал. Обезвоживание под конец начинает сказываться, но не критично. Даже больше скажу: при мне и летом люди бегали длительные в 20 км без воды.
Бегал зимой длительные по 20-28 км почти каждую неделю, воду с собой не брал. Обезвоживание под конец начинает сказываться, но не критично. Даже больше скажу: при мне и летом люди бегали длительные в 20 км без воды.
>>620915
2 часа воды не пить
Я б подохуел(ну ладно, преувеличиваю: почувствовал бы лёгкий дискомфорт) даже без бега
2 часа воды не пить
Я б подохуел(ну ладно, преувеличиваю: почувствовал бы лёгкий дискомфорт) даже без бега
>>620762
хуй соси, быдло
хуй соси, быдло
>>620762
Диванный здесь только ты, за моим плечом уже 2 марафона и ~7 полумарафонов/10км.
В руках бутылку держать неудобно, поясные фляги тоже не люблю, лишний вес + дискомфорт. Поэтому сразу после 5-18км забегов как можно скорее иду домой/в магазин за питьем.
Зимой 15-20км без воды еще терпимо.
А вот летом 15+км без воды уже очень тяжело, да. Поэтому во время длинных забегов я прошу либо друга на велосипеде сопровождать меня (с рюкзаком воды), либо составляю маршрут так, чтобы по пути было несколько магазинов с водой.
>>620624 кун
Диванный здесь только ты, за моим плечом уже 2 марафона и ~7 полумарафонов/10км.
В руках бутылку держать неудобно, поясные фляги тоже не люблю, лишний вес + дискомфорт. Поэтому сразу после 5-18км забегов как можно скорее иду домой/в магазин за питьем.
Зимой 15-20км без воды еще терпимо.
А вот летом 15+км без воды уже очень тяжело, да. Поэтому во время длинных забегов я прошу либо друга на велосипеде сопровождать меня (с рюкзаком воды), либо составляю маршрут так, чтобы по пути было несколько магазинов с водой.
>>620624 кун
>>620964
Рад за тебя, что ты уже целый сезон соревнований отбегал, но не надо свои пизданутые проблемы выдавать за что-то естественное.
Удобная ручная бутылка 0.5 на 10-15 тренировки, рюкзак велопоилка на длительные и всё ок. У кого круговые трассы для тренировок, часто воду под кустом где-нибудь оставляют. Сам так делаю, когда гощу у мамки.
Рад за тебя, что ты уже целый сезон соревнований отбегал, но не надо свои пизданутые проблемы выдавать за что-то естественное.
Удобная ручная бутылка 0.5 на 10-15 тренировки, рюкзак велопоилка на длительные и всё ок. У кого круговые трассы для тренировок, часто воду под кустом где-нибудь оставляют. Сам так делаю, когда гощу у мамки.
>>621044
для меня естественно, для тебя - нет. Хули ты приебался ко мне?
Мне эти недешевые гидраторы-велопоилки и фляги на пояс не нужны, когда 15км тренировка составляет час-час двадцать максимум.
для меня естественно, для тебя - нет. Хули ты приебался ко мне?
Мне эти недешевые гидраторы-велопоилки и фляги на пояс не нужны, когда 15км тренировка составляет час-час двадцать максимум.
>>620959
Ну я хз насчёт всех походов, у нас не брали. На привале из ручья набрали, вскипятили, чаек попили и дальше.
Ну я хз насчёт всех походов, у нас не брали. На привале из ручья набрали, вскипятили, чаек попили и дальше.
>>621065
Недешевые? Рюкзак 1л 650 рублей покупал в том году. Ручная бутылочка входила в набор хлама, выдаемого на одном из марафонов.
Недешевые? Рюкзак 1л 650 рублей покупал в том году. Ручная бутылочка входила в набор хлама, выдаемого на одном из марафонов.
70 Кб, 700x450
Посоны, во время одной из незапланированных пробежек, когда мне приходилось несколько раз спринтовать на очень большой скорости, я по ходу потянул ногу, где-то в районе пикрелейтеда. Болевое ощущение чувствуется тогда, когда здоровая нога уже поставлена для того, чтобы сделать шаг, а больная нога всё ещё стоит сзади.
Всё бы ничего, только эта нога болит уже как две с половиной недели, как-то долговато она заживает. Стоит ли сходить к хирургу, спросить у него, что да как?
Всё бы ничего, только эта нога болит уже как две с половиной недели, как-то долговато она заживает. Стоит ли сходить к хирургу, спросить у него, что да как?
Бросил курить месяц назад, дыхалке пиздец, 500 метров и пятиминутная отдышка, ко всему этому я ещё немного толстый. Как быть? Начинать бегать по 500 метров каждый день и день изо дня увеличивать или пытаться пробежать столько, сколько смогу и через каждый 2 дня увеличивать дистанцию? Что лучше бегать куда глаза глядят или вокруг дома/школы/стадиона?
Можно ли пить перед бегом?
Можно ли пить перед бегом?
>>621164
Начни с бега трусцой.
Начни с бега трусцой.
Суп, физач. Есть круг(где-то 1км), пробегаю его за 6.50 минут.
Нужно пробежать 2 таких круга за 8 минут , в запасе есть 2 месяца.
Два дня подряд выходил бегать, в первый была пиздецкая отдышка и пульс, сегодня пробежал нормально, лучше чем в прошлый раз.
Реквестирую ответов на эти вопросы :
1.Болит область чуть выше голеностопа(каждый день хожу в берцах), что делать? Тщательнее разминку?
2. Болит все. Болит в груди, болит печень, болит селезёнка. На печень нажимаю, проходит. А с селезёнкой и грудью что делать?
3. Болят зубы от дыхания. Вдыхаю носом, выдыхаю ртом, но к концу пути ноет челюсть, как бороться? Может какую капу одеть, чтобы грела?
Надеюсь на вашу помощь.
Нужно пробежать 2 таких круга за 8 минут , в запасе есть 2 месяца.
Два дня подряд выходил бегать, в первый была пиздецкая отдышка и пульс, сегодня пробежал нормально, лучше чем в прошлый раз.
Реквестирую ответов на эти вопросы :
1.Болит область чуть выше голеностопа(каждый день хожу в берцах), что делать? Тщательнее разминку?
2. Болит все. Болит в груди, болит печень, болит селезёнка. На печень нажимаю, проходит. А с селезёнкой и грудью что делать?
3. Болят зубы от дыхания. Вдыхаю носом, выдыхаю ртом, но к концу пути ноет челюсть, как бороться? Может какую капу одеть, чтобы грела?
Надеюсь на вашу помощь.
>>620277
Молодцы тянки, всегда восхищался теми кто может встать в ебучий холод и пробежать полумарафон, особенно в 8 марта.
Молодцы тянки, всегда восхищался теми кто может встать в ебучий холод и пробежать полумарафон, особенно в 8 марта.
>>621258
Странный ты.
Странный ты.
>>621121
Бегал зимние 12-километровые кроссы по пересеченке с перепадом высот 70 метров, бегал зимние полумарафоны (1:47) - брать питье даже в голову не приходило. Летом ходил в пешие походики на расстояния до 50 километров в день - выпивал во время движения не больше полутора литров, учитывая обеденный чай. Водную дисциплину ещё никто не отменял.
Так что нехуй тут пиздеть, у всех свои особенности, в том числе и водопотребления.
>>620531
Снег - не проблема, есть тропинки. Грязь - не проблема, хоть и неприятно. Световой день - вообще не проблема, если ночь лунная (даже без городского и искусственного освещения, даже на пересеченке с перепадами высот). Проблема только гололед, когда днем плюс и солнце, а ночью минус. Ну ещё грязная трава на склонах, всё. Бегаю в злых асиксах, падал последний раз в октябре, подскользнувшись в грязной луже. В гололедицу бегать действительно невозможно даже в темпе 5:00, не говоря уж о более высоком, если нет шипов.
>>621258
Лол. Приглядись, им вполне комфортно, это просто ты зашоренный.
Бегал зимние 12-километровые кроссы по пересеченке с перепадом высот 70 метров, бегал зимние полумарафоны (1:47) - брать питье даже в голову не приходило. Летом ходил в пешие походики на расстояния до 50 километров в день - выпивал во время движения не больше полутора литров, учитывая обеденный чай. Водную дисциплину ещё никто не отменял.
Так что нехуй тут пиздеть, у всех свои особенности, в том числе и водопотребления.
>>620531
Снег - не проблема, есть тропинки. Грязь - не проблема, хоть и неприятно. Световой день - вообще не проблема, если ночь лунная (даже без городского и искусственного освещения, даже на пересеченке с перепадами высот). Проблема только гололед, когда днем плюс и солнце, а ночью минус. Ну ещё грязная трава на склонах, всё. Бегаю в злых асиксах, падал последний раз в октябре, подскользнувшись в грязной луже. В гололедицу бегать действительно невозможно даже в темпе 5:00, не говоря уж о более высоком, если нет шипов.
>>621258
Лол. Приглядись, им вполне комфортно, это просто ты зашоренный.
41 Кб, 441x476
Сегодня надел пульсометр, побежал со скоростью 8-10 км/ч, ну как обычно. Какого же было моё удивление, когда мне пульсометр выдал ЧСС 150-170. Это что, норма?
>>621355
Да.
Да.
>>621355
Зависит от веса, возраста, пола, тренированности, но в целом да.
Если тебе 20 или меньше и в темпе 6-7 минут на км у тебя 150-160, то вообще норм, если ближе к 30, то такой пульс уже означает приличное усилие, а 8-10 км/ч это весьма медленный бег, так что уровень получается похуже, но тоже ничего страшного.
Зависит от веса, возраста, пола, тренированности, но в целом да.
Если тебе 20 или меньше и в темпе 6-7 минут на км у тебя 150-160, то вообще норм, если ближе к 30, то такой пульс уже означает приличное усилие, а 8-10 км/ч это весьма медленный бег, так что уровень получается похуже, но тоже ничего страшного.
Окей, анон, тебе я доверяю больше, чем всяким врачам и бег-экспертам, так что спрошу у тебя парочку вопросиков.
Астматик, 180/75, 20 лет. Бегал около шести-семи лет назад. Бегал примерно год, может полтора. Для меня это было традицией и каждый день в пять часов вечера лёгким темпом я мотал круги по местному стадиону в течении часа без единой остановки. Очень удачно придрочился тогда, постепенно влился в бег и привык, надолго избавив себя от проблем с дыханием во время нагрузок.
Сейчас обрюзг, разленился и потому работаю над возобновлением старой традиции, но еле дышу на пятнадцатой минуте очень медленной пробежки (примерно 8 км/ч, если это вам о чём-то скажет), а то и на десятой. Пульс пока что не смог измерить, это проблемно во время бега без приборчиков, а после бега я просто хожу полудохлый, в помутнённом сознании (нормальная, впрочем реакция нетренированного астматика на нагрузку) и мне как-то не до пульса.
Собственно, вопрос первый: есть ли какие-то направленные программы на то, чтобы быстро приспособиться обратно к мои излюбленным часовым-полуторочасовым пробежкам, или всё что нужно делать в такой ситуации - это бегать, бегать и бегать до нормализации дыхания и пропадания одышки? Хотелось бы как можно быстрее реабилитироваться до того состояния, в каком я был в 14 лет, и снова бегать с лёгкостью, потому что бегать классно, а задыхаться - нет.
Вопрос второй, он не такой уж и критичный, если подумать, но всё же. Те шесть-семь лет назад я нарастил огромные икры. Конечно, я тогда знать не знал о каких-либо техниках, я просто бегал ни о чём не думая, потому что мне доставляло. В итоге сейчас эти икры мне покоя не дают.
Полностью разогнуть ногу просто больно и трудно, сильное сгибание, и вообще напряжение на икроножные мышцы, приводит к судорогам и адской боли, разгибать приходится уже руками. В повседневной жизни это просто неприятно, теперь, когда я начал снова бегать, это пиздец как неприятно и сильно так мешает. От такого избавит простая растяжка, или какие-то свои тонкости-приспособления есть?
Анон, надеюсь на поддержку, ты можешь мне помочь, я знаю. Хочу слышать, как шумит ветер в ушах, а не как кровь колотится в висках.
Астматик, 180/75, 20 лет. Бегал около шести-семи лет назад. Бегал примерно год, может полтора. Для меня это было традицией и каждый день в пять часов вечера лёгким темпом я мотал круги по местному стадиону в течении часа без единой остановки. Очень удачно придрочился тогда, постепенно влился в бег и привык, надолго избавив себя от проблем с дыханием во время нагрузок.
Сейчас обрюзг, разленился и потому работаю над возобновлением старой традиции, но еле дышу на пятнадцатой минуте очень медленной пробежки (примерно 8 км/ч, если это вам о чём-то скажет), а то и на десятой. Пульс пока что не смог измерить, это проблемно во время бега без приборчиков, а после бега я просто хожу полудохлый, в помутнённом сознании (нормальная, впрочем реакция нетренированного астматика на нагрузку) и мне как-то не до пульса.
Собственно, вопрос первый: есть ли какие-то направленные программы на то, чтобы быстро приспособиться обратно к мои излюбленным часовым-полуторочасовым пробежкам, или всё что нужно делать в такой ситуации - это бегать, бегать и бегать до нормализации дыхания и пропадания одышки? Хотелось бы как можно быстрее реабилитироваться до того состояния, в каком я был в 14 лет, и снова бегать с лёгкостью, потому что бегать классно, а задыхаться - нет.
Вопрос второй, он не такой уж и критичный, если подумать, но всё же. Те шесть-семь лет назад я нарастил огромные икры. Конечно, я тогда знать не знал о каких-либо техниках, я просто бегал ни о чём не думая, потому что мне доставляло. В итоге сейчас эти икры мне покоя не дают.
Полностью разогнуть ногу просто больно и трудно, сильное сгибание, и вообще напряжение на икроножные мышцы, приводит к судорогам и адской боли, разгибать приходится уже руками. В повседневной жизни это просто неприятно, теперь, когда я начал снова бегать, это пиздец как неприятно и сильно так мешает. От такого избавит простая растяжка, или какие-то свои тонкости-приспособления есть?
Анон, надеюсь на поддержку, ты можешь мне помочь, я знаю. Хочу слышать, как шумит ветер в ушах, а не как кровь колотится в висках.
Окей, анон, тебе я доверяю больше, чем всяким врачам и бег-экспертам, так что спрошу у тебя парочку вопросиков.
Астматик, 180/75, 20 лет. Бегал около шести-семи лет назад. Бегал примерно год, может полтора. Для меня это было традицией и каждый день в пять часов вечера лёгким темпом я мотал круги по местному стадиону в течении часа без единой остановки. Очень удачно придрочился тогда, постепенно влился в бег и привык, надолго избавив себя от проблем с дыханием во время нагрузок.
Сейчас обрюзг, разленился и потому работаю над возобновлением старой традиции, но еле дышу на пятнадцатой минуте очень медленной пробежки (примерно 8 км/ч, если это вам о чём-то скажет), а то и на десятой. Пульс пока что не смог измерить, это проблемно во время бега без приборчиков, а после бега я просто хожу полудохлый, в помутнённом сознании (нормальная, впрочем реакция нетренированного астматика на нагрузку) и мне как-то не до пульса.
Собственно, вопрос первый: есть ли какие-то направленные программы на то, чтобы быстро приспособиться обратно к мои излюбленным часовым-полуторочасовым пробежкам, или всё что нужно делать в такой ситуации - это бегать, бегать и бегать до нормализации дыхания и пропадания одышки? Хотелось бы как можно быстрее реабилитироваться до того состояния, в каком я был в 14 лет, и снова бегать с лёгкостью, потому что бегать классно, а задыхаться - нет.
Вопрос второй, он не такой уж и критичный, если подумать, но всё же. Те шесть-семь лет назад я нарастил огромные икры. Конечно, я тогда знать не знал о каких-либо техниках, я просто бегал ни о чём не думая, потому что мне доставляло. В итоге сейчас эти икры мне покоя не дают.
Полностью разогнуть ногу просто больно и трудно, сильное сгибание, и вообще напряжение на икроножные мышцы, приводит к судорогам и адской боли, разгибать приходится уже руками. В повседневной жизни это просто неприятно, теперь, когда я начал снова бегать, это пиздец как неприятно и сильно так мешает. От такого избавит простая растяжка, или какие-то свои тонкости-приспособления есть?
Анон, надеюсь на поддержку, ты можешь мне помочь, я знаю. Хочу слышать, как шумит ветер в ушах, а не как кровь колотится в висках.
Астматик, 180/75, 20 лет. Бегал около шести-семи лет назад. Бегал примерно год, может полтора. Для меня это было традицией и каждый день в пять часов вечера лёгким темпом я мотал круги по местному стадиону в течении часа без единой остановки. Очень удачно придрочился тогда, постепенно влился в бег и привык, надолго избавив себя от проблем с дыханием во время нагрузок.
Сейчас обрюзг, разленился и потому работаю над возобновлением старой традиции, но еле дышу на пятнадцатой минуте очень медленной пробежки (примерно 8 км/ч, если это вам о чём-то скажет), а то и на десятой. Пульс пока что не смог измерить, это проблемно во время бега без приборчиков, а после бега я просто хожу полудохлый, в помутнённом сознании (нормальная, впрочем реакция нетренированного астматика на нагрузку) и мне как-то не до пульса.
Собственно, вопрос первый: есть ли какие-то направленные программы на то, чтобы быстро приспособиться обратно к мои излюбленным часовым-полуторочасовым пробежкам, или всё что нужно делать в такой ситуации - это бегать, бегать и бегать до нормализации дыхания и пропадания одышки? Хотелось бы как можно быстрее реабилитироваться до того состояния, в каком я был в 14 лет, и снова бегать с лёгкостью, потому что бегать классно, а задыхаться - нет.
Вопрос второй, он не такой уж и критичный, если подумать, но всё же. Те шесть-семь лет назад я нарастил огромные икры. Конечно, я тогда знать не знал о каких-либо техниках, я просто бегал ни о чём не думая, потому что мне доставляло. В итоге сейчас эти икры мне покоя не дают.
Полностью разогнуть ногу просто больно и трудно, сильное сгибание, и вообще напряжение на икроножные мышцы, приводит к судорогам и адской боли, разгибать приходится уже руками. В повседневной жизни это просто неприятно, теперь, когда я начал снова бегать, это пиздец как неприятно и сильно так мешает. От такого избавит простая растяжка, или какие-то свои тонкости-приспособления есть?
Анон, надеюсь на поддержку, ты можешь мне помочь, я знаю. Хочу слышать, как шумит ветер в ушах, а не как кровь колотится в висках.
>>621397
Насчет астмы ничего не знаю, а программы есть - набери в гугле 10k trainer, дальше выбирай из кучи предложений. Это тебе как раз по первоте на час будет примерно.
Насчет астмы ничего не знаю, а программы есть - набери в гугле 10k trainer, дальше выбирай из кучи предложений. Это тебе как раз по первоте на час будет примерно.
Анончики, вот пробежал я полумарафон, в каком режиме мне дальше бегать чтобы поддерживать свою форму? Допустим я хочу еще одну половинку осилить через 2-3 месяца, мне надо начинать тренировочную программу заново или можно бегать как-то иначе?
>>621402
Смотря что за программа и как бежал
Потребность в восстановлении оцени, отдыха легко может понадобиться пара недель, если шпарил аки лось. Первую неделю вообще не бегай, вторую только легкие восстановительные пару раз. А дальше смотри. Если программа была полумарафон с нуля, то нссно новую бери. Если скажем гипис, вбей в него результат, цель и дату и шпарь. Итд.
Я после первой половинки сразу стал к полному готовиться, через 2 месяца пробежал. Было ок.
Смотря что за программа и как бежал
Потребность в восстановлении оцени, отдыха легко может понадобиться пара недель, если шпарил аки лось. Первую неделю вообще не бегай, вторую только легкие восстановительные пару раз. А дальше смотри. Если программа была полумарафон с нуля, то нссно новую бери. Если скажем гипис, вбей в него результат, цель и дату и шпарь. Итд.
Я после первой половинки сразу стал к полному готовиться, через 2 месяца пробежал. Было ок.
>>621139
Если есть возможность, то иди, назначит какие-нибудь прогревания, они помогают.
Если есть возможность, то иди, назначит какие-нибудь прогревания, они помогают.
>>621397
Ну хуй знает, это ненормально мне кажется. Может к врачу сходить? Если нет, то попробуй очень тщательно разминать и разогревать мышцы перед бегом. Иногда мышцы сводит, когда бежишь, до этого долго просидев в кресле. Когда силой растягиваешь сведенную мышцу, это может к травмам привести.
>Полностью разогнуть ногу просто больно и трудно, сильное сгибание, и вообще напряжение на икроножные мышцы, приводит к судорогам и адской боли, разгибать приходится уже руками.
Ну хуй знает, это ненормально мне кажется. Может к врачу сходить? Если нет, то попробуй очень тщательно разминать и разогревать мышцы перед бегом. Иногда мышцы сводит, когда бежишь, до этого долго просидев в кресле. Когда силой растягиваешь сведенную мышцу, это может к травмам привести.
Аноны, подскажите, пожалуйста, что-то употребляете из химии? Аминокислоты, гейнеры?
Тренируюсь на длительные забеги
Тренируюсь на длительные забеги
Не могу бежать дольше полутора минут без перерыва. Это при том, что я дрыщ. С дыхалкой какой-то пиздец, ноги ноют.
Я совсем всратый и мне уже ничто не поможет?
Я совсем всратый и мне уже ничто не поможет?
>>621536
Пивасик после трени потребляем. Самое то для восстановления, а восстановление - очень важная часть тренировочного процесса.
Пивасик после трени потребляем. Самое то для восстановления, а восстановление - очень важная часть тренировочного процесса.
>>621559
Блин, попробовал пробежаться после дегустации (вино 100гр, текила 250, коньяк 450), на второй горке сказал "к хуям", под градусом совсем не прет бегать.
Блин, попробовал пробежаться после дегустации (вино 100гр, текила 250, коньяк 450), на второй горке сказал "к хуям", под градусом совсем не прет бегать.
>>621603
Блин, верстка же. Короче текила 2х50, коньяк 4х50. Быстрофикс.
Блин, верстка же. Короче текила 2х50, коньяк 4х50. Быстрофикс.
>>621617
одно время был толстым, и мог очень долго функционировать на автопилоте, т.е. мозг давно отрубился, а тело ходит, немножко говорит даже, пьет, естественно.
ну а так даже 150 гр портит напрочь завтрашнюю тренировку а может я старый уже)
>Я бы конья не допил при таком раскладе)
одно время был толстым, и мог очень долго функционировать на автопилоте, т.е. мозг давно отрубился, а тело ходит, немножко говорит даже, пьет, естественно.
ну а так даже 150 гр портит напрочь завтрашнюю тренировку а может я старый уже)
>>621623
Похожая тема. Пиздец я тогда косячил на автопилоте, лол.
Похожая тема. Пиздец я тогда косячил на автопилоте, лол.
Под алкоголем бегать не рекомендуется, а вот с бодуна и с остаточным легким опьянением на следующее утро побегать и потурникоблядствовать почти норм (хотя на свой страх и риск). Мне с легким отравлением наоборот помогает справиться. Конечно, похмелье не должно быть сильным до тремора и спазмов, или смешанным с отходами от каких-нибудь других веществ.
>>621209
А хз, попытаться тщательнее контролировать технику и не рвать жопу поначалу. Зубы можно аккуратно прикрывать губами, прижимать язык к небу и дышать через него.
А хз, попытаться тщательнее контролировать технику и не рвать жопу поначалу. Зубы можно аккуратно прикрывать губами, прижимать язык к небу и дышать через него.
1959 Кб, 3496x4040
Здравствуй, физ. Первый раз в вашем загоне, так что не обоссывайте, если это платина.
Какой фитнес-трекер вы используете? Склоняюсь к этой няше:
http://www.aliexpress.com/item/Original-Xiaomi-Mi-Band-Smart-Xiaomi-Miband-Bracelet-for-Xiaomi-MI4-M3-MIUI-Smart-Fitness-Wearable/2042373845.html
Так как дешево и сердито, да и все основные функции в комплекте.
Какой фитнес-трекер вы используете? Склоняюсь к этой няше:
http://www.aliexpress.com/item/Original-Xiaomi-Mi-Band-Smart-Xiaomi-Miband-Bracelet-for-Xiaomi-MI4-M3-MIUI-Smart-Fitness-Wearable/2042373845.html
Так как дешево и сердито, да и все основные функции в комплекте.
>>621745
Маркетолох? Пожаловался.
Маркетолох? Пожаловался.
>>621745
Никакой. Мы пользуемся пульсометрами и gps-трекерами (в одном отдельном устройстве или через телефон). А эту потреблядскую хуету уноси обратно в /t хотя я сам может как-нибудь приобрету ради будильника и вибрации при звонках/сообщениях.
Никакой. Мы пользуемся пульсометрами и gps-трекерами (в одном отдельном устройстве или через телефон). А эту потреблядскую хуету уноси обратно в /t хотя я сам может как-нибудь приобрету ради будильника и вибрации при звонках/сообщениях.
>>621745
прожил 5 дней.
Вроде и влагозащищенный, но горячую ванну не выдержал.
Для бега не очень браслет. Там очень слабая программа для бега, и считает шаги не по gps, а из своей формулы.
а вот как виброзвонок который на руке и более-менее нормальный будильник — штука вполне норм и стоит своих денег.
прожил 5 дней.
Вроде и влагозащищенный, но горячую ванну не выдержал.
Для бега не очень браслет. Там очень слабая программа для бега, и считает шаги не по gps, а из своей формулы.
а вот как виброзвонок который на руке и более-менее нормальный будильник — штука вполне норм и стоит своих денег.
>>621745
мм, красивенькие такие) Закажу себе, чтоб на хуй надевать.
мм, красивенькие такие) Закажу себе, чтоб на хуй надевать.
484 Кб, 1080x1920
Открыл сезон бега на улице случайно. Гармин не зарядил, а телефон после обновления до 5 ведра через жопу работает, трек проебал куда-то, голосовые оповещения не работают, ну хоть сплиты есть. После дорожки непривычно самому темп держать, темповая часть должна была быть 4:00, а не 4:15
>>621745
У меня fitbit one, прикольная штука, но к бегу это не особо релевантно, скорее в жиротред, если бы они не были там так помешаны на диетах.
>>621756
Эээ, шаги и надо по шагам считать, какой gps. Тян на одной со мной дистанции почти вдвое больше шагов делает.
>>621745
У меня fitbit one, прикольная штука, но к бегу это не особо релевантно, скорее в жиротред, если бы они не были там так помешаны на диетах.
>>621756
Эээ, шаги и надо по шагам считать, какой gps. Тян на одной со мной дистанции почти вдвое больше шагов делает.
>>621552
крепись и иди читай skirun.ru
крепись и иди читай skirun.ru
>>621552
крепись и иди читай skirun.ru
крепись и иди читай skirun.ru
>>620177
Есть тут трусцодрочеры, которые по Пермякову на пульсе 120 научились бегать? Есть какой профит?
Есть тут трусцодрочеры, которые по Пермякову на пульсе 120 научились бегать? Есть какой профит?
>>621871
На улице удобнее по пульсу бегать, а темп узнавать постфактум. Адидасовский micoach, например, говорит ускориться если чсс уползает вниз из жёлтой зоны. А жёлтую зону ты себе можешь настроить хоть от 170.
Ну а вообще, нормальный у тебя темп. Половинку из 1:30 выбегаешь?
На улице удобнее по пульсу бегать, а темп узнавать постфактум. Адидасовский micoach, например, говорит ускориться если чсс уползает вниз из жёлтой зоны. А жёлтую зону ты себе можешь настроить хоть от 170.
Ну а вообще, нормальный у тебя темп. Половинку из 1:30 выбегаешь?
>>622138
И то если ты пенсионер
Если тебе 20-30, то и восстановительный бег выше будет. "Бег по шоссе для серьезных бегунов" предлагает 75% от максимальной ЧСС, например, либо 70% от резерва. Для меня это 140-150.
И то если ты пенсионер
Если тебе 20-30, то и восстановительный бег выше будет. "Бег по шоссе для серьезных бегунов" предлагает 75% от максимальной ЧСС, например, либо 70% от резерва. Для меня это 140-150.
>>622176
Максимум, какой замерял мой пульсомер на тот момент(проверил в гугл спредшитс формулы), 194, покой 46. Через резерв: (194-46)0.7 + 46 = 149.6 Через максимум: 1940.75 = 145.5. Потом, кстати, вроде и больше было, помню числа вроде 198 и 201 на суровых интервальных тренировках, но я не пересчитывал.
Максимум, какой замерял мой пульсомер на тот момент(проверил в гугл спредшитс формулы), 194, покой 46. Через резерв: (194-46)0.7 + 46 = 149.6 Через максимум: 1940.75 = 145.5. Потом, кстати, вроде и больше было, помню числа вроде 198 и 201 на суровых интервальных тренировках, но я не пересчитывал.
>>622192
блин, вакаба умножение превратила в курсив.
блин, вакаба умножение превратила в курсив.
>>620762
лол, вспомнил как бегал летом 15 км по городу
без воды, разумеется
прибегаешь домой, взвешиваешься, 2-3 килограмма испарились
дурак был, лол
лол, вспомнил как бегал летом 15 км по городу
без воды, разумеется
прибегаешь домой, взвешиваешься, 2-3 килограмма испарились
дурак был, лол
Пока не забыл, хочу кое-что пояснить за обезвоживание.
Когда тебе захотелось пить - это плохо, потому что ты УЖЕ обезвожен, твоему организму не хватает жидкости, он работает в аварийном режиме и подает сигналы, что пора бы заправиться.
Что бы не писали в треде, обезвоживание существенно сказывается на результате.
Идеально пить по чуть-чуть каждые 15-20 минут.
Разумеется, для разной погоды и температуры будет свой промежуток времени.
Но основное правило такое:
Пить часто и по чуть-чуть, не дожидаясь появления жажды.
Когда тебе захотелось пить - это плохо, потому что ты УЖЕ обезвожен, твоему организму не хватает жидкости, он работает в аварийном режиме и подает сигналы, что пора бы заправиться.
Что бы не писали в треде, обезвоживание существенно сказывается на результате.
Идеально пить по чуть-чуть каждые 15-20 минут.
Разумеется, для разной погоды и температуры будет свой промежуток времени.
Но основное правило такое:
Пить часто и по чуть-чуть, не дожидаясь появления жажды.
>>622217
И жрать по 14 раз в день, знаем-знаем.
В жаре или под нагрузкой ты будешь пить и потеть. Пить и потеть. Эдаким способом через твоё тело можно будет прокачать дохуя жидкости, остаётся только понять, зачем. У тебя челлендж на вымывание солей из организма?
> Идеально пить по чуть-чуть каждые 15-20 минут.
И жрать по 14 раз в день, знаем-знаем.
В жаре или под нагрузкой ты будешь пить и потеть. Пить и потеть. Эдаким способом через твоё тело можно будет прокачать дохуя жидкости, остаётся только понять, зачем. У тебя челлендж на вымывание солей из организма?
Аноны, кто собирается в этом году принимать участие в Московский марафонах?
Посоветуйте сайт, на котором можно зарегистрироваться.
Я нашел этот
http://newrunners.ru/race/
но не наебалово ли это?
Посоветуйте сайт, на котором можно зарегистрироваться.
Я нашел этот
http://newrunners.ru/race/
но не наебалово ли это?
>>622221
ты же понимаешь, что потеть ты будешь в любом случае? и терять соль и воду
ты же понимаешь, что потеть ты будешь в любом случае? и терять соль и воду
>>622228
нет, не наебалово
нет, не наебалово
>>622228
Нашёл он сайтик... У нескольких сотен людей второй год подряд специальная олимпиадка "успей зарегаться на забег до достижения лимита / в первой сотне / в первой полусотне / в первом десятке". В прошлом году этот их сайтик при начале регистрации стабильно падал и приходилось несколько часов сидеть ждать тупо нажимая F5. В этом году сработало без падений но все семь регистраций открыли в течении пары недель, пришлось немного разориться.
Нашёл он сайтик... У нескольких сотен людей второй год подряд специальная олимпиадка "успей зарегаться на забег до достижения лимита / в первой сотне / в первой полусотне / в первом десятке". В прошлом году этот их сайтик при начале регистрации стабильно падал и приходилось несколько часов сидеть ждать тупо нажимая F5. В этом году сработало без падений но все семь регистраций открыли в течении пары недель, пришлось немного разориться.
>>622228
в интернете везде наебалово. Только по хоркору наличными деньгами с записью в бумажный реестр.
а если серьёзно, откуда у тебя вообще такие подозрения параноидальные? Это сайт, который его устраивает
>но не наебалово ли это?
в интернете везде наебалово. Только по хоркору наличными деньгами с записью в бумажный реестр.
а если серьёзно, откуда у тебя вообще такие подозрения параноидальные? Это сайт, который его устраивает
>>622258
В дойче банке работаешь? Эта меркель и немецкие пидарасы везде свой нос суют, санкции применяют и блочат все подряд, хуле ты хотел.
В дойче банке работаешь? Эта меркель и немецкие пидарасы везде свой нос суют, санкции применяют и блочат все подряд, хуле ты хотел.
>>622277
зато платят хорошо
я прям в самых смелых мечтах не ожидал такой кучи денег, когда работу менял
а я работаю ради денег
зато платят хорошо
я прям в самых смелых мечтах не ожидал такой кучи денег, когда работу менял
а я работаю ради денег
>>622289
запили стори, она может быть мне очень полезна.
учился в России? Где? Каким образом оказался там?
запили стори, она может быть мне очень полезна.
учился в России? Где? Каким образом оказался там?
>>622290
В смысле "там"?
Я живу и работаю в России, в Петербурге
В начале 2014 года проект, над которым я почти 7 лет работал на мультинациональную агропромышленную корпорацию(вот с этими как раз несколько раз без видимой необходимости в Нью-Йорке подолгу тусил, Дойче как-то просто так ради фана не возит), закончился, вместо него стали использовать модуль SAP, менеджера отправили на пенсию, двух кодеров уволили, меня нет, но от всего этого мне стало немного грустно и я написал об этом в твиттер. В тот же день позвонил чувак из какого-то кадрового агентства и поинтересовался, не интересует ли меня новая работа, я ходил на собеседования шесть раз, в итоге в конце лета вышел. Зарплата сразу была 1.75х, причем сумма в евро в рублях по курсу. В какой-то момент это было втрое больше старой, сейчас не так классно, но тоже неплохо.
В смысле "там"?
Я живу и работаю в России, в Петербурге
В начале 2014 года проект, над которым я почти 7 лет работал на мультинациональную агропромышленную корпорацию(вот с этими как раз несколько раз без видимой необходимости в Нью-Йорке подолгу тусил, Дойче как-то просто так ради фана не возит), закончился, вместо него стали использовать модуль SAP, менеджера отправили на пенсию, двух кодеров уволили, меня нет, но от всего этого мне стало немного грустно и я написал об этом в твиттер. В тот же день позвонил чувак из какого-то кадрового агентства и поинтересовался, не интересует ли меня новая работа, я ходил на собеседования шесть раз, в итоге в конце лета вышел. Зарплата сразу была 1.75х, причем сумма в евро в рублях по курсу. В какой-то момент это было втрое больше старой, сейчас не так классно, но тоже неплохо.
>>622298
я уже бегал его в прошлом году, няша :3
я уже бегал его в прошлом году, няша :3
>>620177
Ребят, помогите обувь хорошую найти.
Вес 110 кг, рост 187.
Планируется сброс до 100ки.
http://www.sportmaster.ru/catalog/sport/beg/muzhskaya_obuv/
Ребят, помогите обувь хорошую найти.
Вес 110 кг, рост 187.
Планируется сброс до 100ки.
http://www.sportmaster.ru/catalog/sport/beg/muzhskaya_obuv/
>>622394
И пульсометр просьба большая подсказать
http://top-lifesport.ru/?gclid=Cj0KEQjwlYqoBRDajuaTvsyq1PQBEiQAEhSjnIZkOWRN9opO1gIqeuZN81o2e_WT66bfWRG3q3P-6ZkaAthk8P8HAQ
Бюджет на то и то в районе 10к.
И пульсометр просьба большая подсказать
http://top-lifesport.ru/?gclid=Cj0KEQjwlYqoBRDajuaTvsyq1PQBEiQAEhSjnIZkOWRN9opO1gIqeuZN81o2e_WT66bfWRG3q3P-6ZkaAthk8P8HAQ
Бюджет на то и то в районе 10к.
Бегаю на дорожке. 9км/ч, иногда перехожу на шаг, чтобы вытереться/глотнуть воды. В среднем пытаюсь пробежать 3км, делаю это за 20 минут. Вчера последние минуты переключился на 12км/ч, добил на 18 минуте.
Просто чтобы вы знали.
Просто чтобы вы знали.
>>622398
За 10К я бы подождал Jawbone 3. Или взял Fitbit Charge HR. И то и другое ты в спортмастере не найдешь. Обувь на сдачу купишь.
За 10К я бы подождал Jawbone 3. Или взял Fitbit Charge HR. И то и другое ты в спортмастере не найдешь. Обувь на сдачу купишь.
>>622427
я прям в нетерпении!
планирую как снег сойдет бегать. интересно как получится, просто я бегал много-много лет назад, и ясно помню что всякие 3-5 км бегались со скоростью 3-3,5 мин/км, и это была разминка!
мимо_не_бегун
>Просто чтобы вы знали.
я прям в нетерпении!
планирую как снег сойдет бегать. интересно как получится, просто я бегал много-много лет назад, и ясно помню что всякие 3-5 км бегались со скоростью 3-3,5 мин/км, и это была разминка!
мимо_не_бегун
>>622621
Разминка на 1-2-ой взрослый на 3 км или на 1-ый на 5? Не забудь отрепортить, как прошла первая тренировка, няша.
Разминка на 1-2-ой взрослый на 3 км или на 1-ый на 5? Не забудь отрепортить, как прошла первая тренировка, няша.
>>622661
Ну может привираю слегка. Мы, школьники, бегали пятерку перед утренней тренировкой, это минут 15-20, взрослые 10-15км, наверное не каждый день, не помню я.
>А звучит так будто ты пиздишь
Ну может привираю слегка. Мы, школьники, бегали пятерку перед утренней тренировкой, это минут 15-20, взрослые 10-15км, наверное не каждый день, не помню я.
>>622826
Пятерка из 20 это не что-то запредельное, конечно, на результаты любого паркрана можно посмотреть. Люди в норм форме по фану так бегают. А вот 15 это уже совсем другая история, я гарантирую, что пятерка в темпе три на минуту - серьезная работа для кого угодно, ну может кроме горстки топовых средневиков на фарме. Не разминка нихуя.
Пятерка из 20 это не что-то запредельное, конечно, на результаты любого паркрана можно посмотреть. Люди в норм форме по фану так бегают. А вот 15 это уже совсем другая история, я гарантирую, что пятерка в темпе три на минуту - серьезная работа для кого угодно, ну может кроме горстки топовых средневиков на фарме. Не разминка нихуя.
Где бегаете-то?
Что выбрать - относительно чистый воздух в районе спальном, где осуществлять бег между домами или бежать, практически, по главной дороге, где авто, тралики, автобусы около 2.5 км и добегать до парка небольшого, где уже набегаться вдоволь, а потом обратно 2.5 км?
В спальном районе бывает грязно, по трассе воздух говно.
Что выбрать - относительно чистый воздух в районе спальном, где осуществлять бег между домами или бежать, практически, по главной дороге, где авто, тралики, автобусы около 2.5 км и добегать до парка небольшого, где уже набегаться вдоволь, а потом обратно 2.5 км?
В спальном районе бывает грязно, по трассе воздух говно.
>>622958
Ничего не сделается его легким.
А бегать по району между машин и мамаш с колясками - это хуета какая-то, разве что трусца для похудания.
Ничего не сделается его легким.
А бегать по району между машин и мамаш с колясками - это хуета какая-то, разве что трусца для похудания.
>>623002
Постоянно с ним бегать не нужно, это из области учета всего и вся всегда, популярная мания эпохи интернета. но вообще для серьезных и безопасных занятий бегом крайне полезно понимать, какой примерно пульс у тебя на каком темпе, где анаэробный порог итп.
Постоянно с ним бегать не нужно, это из области учета всего и вся всегда, популярная мания эпохи интернета. но вообще для серьезных и безопасных занятий бегом крайне полезно понимать, какой примерно пульс у тебя на каком темпе, где анаэробный порог итп.
>>622621
>>622826
Ну, сам видишь как получается. Очень круто было бы, если бы в этом итт беготреде поселился человек, который когда-то бегал 3мин/км как разминку. Но такие заявления нужно как-то пруфать, а ты сразу начал путаться в показаниях.
>>622958
Вся пробежка по дворам - это намного хуже в отношении глотания выхлопов автомобилей, чем 2.5 км разминки вдоль шоссе до парка, работа там и заминка 2.5 вдоль шоссе обратно. Дворы как правило загрязнены ничуть не меньше, чем обочины шоссе. Ну и, кончено, намного хуже для организма в целом будет сидеть дома за компом и двачевать капчу дыша городским воздухом из форточки.
>ясно помню
>>622826
>не помню я
Ну, сам видишь как получается. Очень круто было бы, если бы в этом итт беготреде поселился человек, который когда-то бегал 3мин/км как разминку. Но такие заявления нужно как-то пруфать, а ты сразу начал путаться в показаниях.
>>622958
Вся пробежка по дворам - это намного хуже в отношении глотания выхлопов автомобилей, чем 2.5 км разминки вдоль шоссе до парка, работа там и заминка 2.5 вдоль шоссе обратно. Дворы как правило загрязнены ничуть не меньше, чем обочины шоссе. Ну и, кончено, намного хуже для организма в целом будет сидеть дома за компом и двачевать капчу дыша городским воздухом из форточки.
>>620245
nike+ или runtastic например
nike+ или runtastic например
38 Кб, 406x335
Трусцой вообще нереально бегать с носка?
Пробежался 2 км в очень медленном темпе - пришлось взять перерыв почти на неделю. Сейчас вот снова случился рецидив.
На картинке место где произошло воспаление.
Или это от того что я усиленно работаю ступнями?
Пробежался 2 км в очень медленном темпе - пришлось взять перерыв почти на неделю. Сейчас вот снова случился рецидив.
На картинке место где произошло воспаление.
Или это от того что я усиленно работаю ступнями?
Как отучиться бегать на носках трусцой? На скорости перехожу на стопу, но трусцой какого-то хуя привык бегать на носках.
Сап физач. Пишет скинифэт 170\63: Худые ноги, худые руки, но живот и бока имеются. В тренажерный хожу 2 раза в неделю, делаю двойную программу. В связи скорого потепление появилось желание бегать.
И тут я полный даун в этих вопросах. Бегать мне надо, когда уже массу наберу и будет сушка? Или сейчас мне бег не как не будет препятствовать в "достижении" моих целей?
И тут я полный даун в этих вопросах. Бегать мне надо, когда уже массу наберу и будет сушка? Или сейчас мне бег не как не будет препятствовать в "достижении" моих целей?
>>623340
А декатлон закрылся из-за санкций? Давно не был даже рядом. Там пульсомеры для нищебродов были, по тыще-полторы. Или это тоже дорого?
А декатлон закрылся из-за санкций? Давно не был даже рядом. Там пульсомеры для нищебродов были, по тыще-полторы. Или это тоже дорого?
652 Кб, 2048x1152
452 Кб, 1152x1151
Аноны, а давайте обсудим питание. какие вообще правдивые цифры потребления калорий при беге?
Например, я 180/75, сегодня с утра пробежал 17 км за 1:13(довольно тяжелая для меня тренировка), плюс по два километра заминки/разминки в легком темпе. Map My Run показывает 809 ккал. Но по ощущениям он занижает самое меньшее втрое, потому что вот что я жрал:
Два тоста с арахисовой пастой и бананами на завтрак(~600)
После пробежки протеиновый батончик (~200)
Потом брауни в старбаксе с черным кофе(~300)
Потом пришел в гости и сожрал суп пикрелейтед, шоколадный кекс и когда все отвалились, в одно жало заточил целый пикрелейтед пирог, в нем больше килограмма было, я думаю, окружающие смотрели на меня и охуевали. Всего это 2500-3000 ккал, наверное.
Сейчас приехал домой, съел банан и сижу блин голодный, а уже к 4 мегакалориям приближается сожранное, если не превысило.
И с таким вот жором всего что вижу я все равно за 2 года занятий бегом постепенно потерял 7-8 кг, вес убывает медленно и монотонно, т.е. явно норму не превышаю.
А как у вас?
Например, я 180/75, сегодня с утра пробежал 17 км за 1:13(довольно тяжелая для меня тренировка), плюс по два километра заминки/разминки в легком темпе. Map My Run показывает 809 ккал. Но по ощущениям он занижает самое меньшее втрое, потому что вот что я жрал:
Два тоста с арахисовой пастой и бананами на завтрак(~600)
После пробежки протеиновый батончик (~200)
Потом брауни в старбаксе с черным кофе(~300)
Потом пришел в гости и сожрал суп пикрелейтед, шоколадный кекс и когда все отвалились, в одно жало заточил целый пикрелейтед пирог, в нем больше килограмма было, я думаю, окружающие смотрели на меня и охуевали. Всего это 2500-3000 ккал, наверное.
Сейчас приехал домой, съел банан и сижу блин голодный, а уже к 4 мегакалориям приближается сожранное, если не превысило.
И с таким вот жором всего что вижу я все равно за 2 года занятий бегом постепенно потерял 7-8 кг, вес убывает медленно и монотонно, т.е. явно норму не превышаю.
А как у вас?
>>623379
Батончики это выход?
так жрать охота после тренировки, шашлыки с самсами долго не поешь, батончики как-то не думал, я ж не кочек)
Батончики это выход?
так жрать охота после тренировки, шашлыки с самсами долго не поешь, батончики как-то не думал, я ж не кочек)
Поступаю в военный вуз, летом зачеты. Надо пробежать 3 км за 11 мин 30 сек. 173/70. Пробегаю эту дистанцию за 16 30. Никогда особо бег не любил. Подскажите, что делать.
>>623452
Калории не суть, как говорит один мой приятель, калорийность пищи придумали немецкие фабриканты, чтоб меньше кормить рабочих. Хочу вообще питание бегунов обсудить.
Во-первых, что и в каких количествах жрать, питание в спорте же вообще важно, не только для качков.
Во-вторых, платина, что жрать перед пробежкой и во время, гели мерзкие, многим другим сблюешь, если напрягаться будешь.
Ну и вообще это немного раздражает, когда приедешь в отпуск к мамке, она смотрит, говорит, нафига ты столько бегаешь, тощий стал совсем. Ты болеешь может? Точно здоров? Потом видит, как ты через час после сытного обеда с кофе целый торт проглатываешь и верещит "аа, ты охуел столько жрать сынка". Вот если б я ей мог математику по калориям подбить к этому...но не могу, по всем подсчетам я больше нормы жру, а со временем только теряю вес. Блин, может формулы правильные, просто я и прада болен.
Калории не суть, как говорит один мой приятель, калорийность пищи придумали немецкие фабриканты, чтоб меньше кормить рабочих. Хочу вообще питание бегунов обсудить.
Во-первых, что и в каких количествах жрать, питание в спорте же вообще важно, не только для качков.
Во-вторых, платина, что жрать перед пробежкой и во время, гели мерзкие, многим другим сблюешь, если напрягаться будешь.
Ну и вообще это немного раздражает, когда приедешь в отпуск к мамке, она смотрит, говорит, нафига ты столько бегаешь, тощий стал совсем. Ты болеешь может? Точно здоров? Потом видит, как ты через час после сытного обеда с кофе целый торт проглатываешь и верещит "аа, ты охуел столько жрать сынка". Вот если б я ей мог математику по калориям подбить к этому...но не могу, по всем подсчетам я больше нормы жру, а со временем только теряю вес. Блин, может формулы правильные, просто я и прада болен.
>>623463
На глисты давно проверялся?
На глисты давно проверялся?
>>623463
Ну, если мамке показать, то вот тут http://newrunners.ru/mag/osnovy-pitaniya-dlya-begunov/ есть формула потребления калорий. Если принять, что тебе 28 лет и ты всё-таки набегаешь более 60 км за неделю, то получается 3283. Но на самом деле всё индивидуально же у тебя могут быть глисты, например. Да и вообще смысла-то в этих цифрах...
Постоянный голод и увеличение порций - это норма. Я за вечер могу 900 грамм пельменей захавать или тройную порцию пасты и потом еще половину тирольского пирога. У меня правда ужин растягивается более чем на час. Когда к мамке приезжаю, не понимаю как можно прожить на её маленьких порциях, хотя раньше казалось что она меня закармливает как на убой.
Ну, если мамке показать, то вот тут http://newrunners.ru/mag/osnovy-pitaniya-dlya-begunov/ есть формула потребления калорий. Если принять, что тебе 28 лет и ты всё-таки набегаешь более 60 км за неделю, то получается 3283. Но на самом деле всё индивидуально же у тебя могут быть глисты, например. Да и вообще смысла-то в этих цифрах...
Постоянный голод и увеличение порций - это норма. Я за вечер могу 900 грамм пельменей захавать или тройную порцию пасты и потом еще половину тирольского пирога. У меня правда ужин растягивается более чем на час. Когда к мамке приезжаю, не понимаю как можно прожить на её маленьких порциях, хотя раньше казалось что она меня закармливает как на убой.
>>623415
Каждый день бегаю эти три километра, нихуя не помогает улучшить результат. Спасайте, парни. Военный вуз -последний шанс.
Каждый день бегаю эти три километра, нихуя не помогает улучшить результат. Спасайте, парни. Военный вуз -последний шанс.
>>623525
побегай фартлеки, на newrunners гайд есть. От задрачивания 3км в одном темпе каждый день скорости не прибавишь
>Каждый день бегаю эти три километра, нихуя не >помогает улучшить результат
побегай фартлеки, на newrunners гайд есть. От задрачивания 3км в одном темпе каждый день скорости не прибавишь
>>623534
Кто это там на фотке? Боярская небось? Везде эта Боярская.
А вообще, не верю я в эти фартлеки. Ещё более не верю, что человек, не любящий бег и не могущий пробежать тройку трусцой быстрее 5:30, вдруг через 2.5 месяца побежит её с темпом 3:50. Зачем такие люди пытаются в военные вузы?
Кто это там на фотке? Боярская небось? Везде эта Боярская.
А вообще, не верю я в эти фартлеки. Ещё более не верю, что человек, не любящий бег и не могущий пробежать тройку трусцой быстрее 5:30, вдруг через 2.5 месяца побежит её с темпом 3:50. Зачем такие люди пытаются в военные вузы?
>>623539
Бегал неделю, спринтовал под конец пробежки.
1 день 16 30
2 день 16 13
3 день 16 45
4 день 15 43
5 день 16 00 ровно
6 день 15 54
7 день 16 07
Бегал неделю, спринтовал под конец пробежки.
1 день 16 30
2 день 16 13
3 день 16 45
4 день 15 43
5 день 16 00 ровно
6 день 15 54
7 день 16 07
103 Кб, 936x1258
48 Кб, 654x637
51 Кб, 652x636
156 Кб, 1250x1718
Аноны, как вам эти программы? Для подготовки к бегу на 5, 10 км, полумарафону и марафону. Не слишком ли?
>>623525
техникой бега озаботься и специальными беговыми упражнениями с темповойработой и тп, ну и бегать дохрена
техникой бега озаботься и специальными беговыми упражнениями с темповойработой и тп, ну и бегать дохрена
>>623463
Может один день, после бега, ты нажираешь на 4к, а второй на 1к или того меньше. Просто потому что не хочется.
Может один день, после бега, ты нажираешь на 4к, а второй на 1к или того меньше. Просто потому что не хочется.
Бегач, у меня проблема появилась.
С начала зимы возобновил бег и постепенно темп с 5:40 улучшился до 5:00, но, сейчас темп начал ухудшаться :(
Тренируюсь на полумарафон, по программе runkeeper’а.
С начала зимы возобновил бег и постепенно темп с 5:40 улучшился до 5:00, но, сейчас темп начал ухудшаться :(
Тренируюсь на полумарафон, по программе runkeeper’а.
>>623673
перетрен. сдуру.
выход один - тренируйся на программу по улучшению настроения и здоровья.
Чего ты там добиться собрался ? Дрыщавого тельца полумарафонца? Серьезно ?
перетрен. сдуру.
>Тренируюсь на полумарафон, по программе
выход один - тренируйся на программу по улучшению настроения и здоровья.
Чего ты там добиться собрался ? Дрыщавого тельца полумарафонца? Серьезно ?
>>623691
Мечта пробежать марафон, но вот тренироваться по 2 и более часа возможности нет.
И потому пришел к полумарафону.
Здоровье нормальное, а настроение после бега так вообще выше всяких показателей. Бегаю утром и весь рабочий день проходит легко.
Мечта пробежать марафон, но вот тренироваться по 2 и более часа возможности нет.
И потому пришел к полумарафону.
Здоровье нормальное, а настроение после бега так вообще выше всяких показателей. Бегаю утром и весь рабочий день проходит легко.
505 Кб, 820x474
>>621181
Ска, проиграл.
Ска, проиграл.
>>623379
Шикарно ты в гости ходишь
А сколько воды выпил?
Я после пробежки СРАЗУ пью (во время, конечно, тоже, но не так активно - раз в 7-10км), после длительной иногда сразу что-то типа конфеты или пары клеток шоколада.
Дома снова пью, потом душ. После душа уже либо готовлю, либо ем яблоко и готовлю бутерброд, картофель/рис/гречка/макароны, помидор-огурец, может мясо-рыба. Во время еды выпаиваю ещё пару стаканов. Ну а через час уже и сладкое.
182/82, процент жира не знаю, но пресс виден (15%?), с апреля по октябрь могу усохнуть до 78кг.
Шикарно ты в гости ходишь
А сколько воды выпил?
Я после пробежки СРАЗУ пью (во время, конечно, тоже, но не так активно - раз в 7-10км), после длительной иногда сразу что-то типа конфеты или пары клеток шоколада.
Дома снова пью, потом душ. После душа уже либо готовлю, либо ем яблоко и готовлю бутерброд, картофель/рис/гречка/макароны, помидор-огурец, может мясо-рыба. Во время еды выпаиваю ещё пару стаканов. Ну а через час уже и сладкое.
182/82, процент жира не знаю, но пресс виден (15%?), с апреля по октябрь могу усохнуть до 78кг.
>>623978
Само главное забыл: бегаю в среднем 40км в неделю, марафон 3:30, половинка 1:40, 10км 41:30. 26 лет, работаю 5/2.
Само главное забыл: бегаю в среднем 40км в неделю, марафон 3:30, половинка 1:40, 10км 41:30. 26 лет, работаю 5/2.
Побаливают ноги во время бега. Или из-за плохой обуви, или из-за поверхности. Что лучше: не бегать вообще пока, или побегать с меньшей нагрузкой по манежу (дорожки прорезиненные, обувь уже сменил)?
Привет, ребята.
Завтра такой день, что с 10 до 11:15 зал, а с 20 до 22 футбол(высокие нагрузки!)
1. Стоит ли убиваться в зале? Стоит ли нагружать ноги, и если да, то как сильно? Просто это я к тому что ноги у меня непосредственно после зала никогда не болят, но болят на утро следующего дня. Но мне ведь ноги нужны будут на вечер этого же дня!
Т.е. не будет ли больше профита для моей футбольной сущности(а она у меня - номер 1. Зал - обязательное, но произвольное в плане нагрузок дополнение) от такой комбинации в течении 10 часощ: утренней силовой тренировки и вечерней специализированной?
Стоит ли нагружать верх? Это я к тому, что заметил, что после тяжёлой футбольной тренировки на следующий день силовые в зале падают, даже если говорить о таких нефутбольных упражнениях типа жима лёжа - видимо, силы тратятся не локально, т.е. усталость в одном месте распределяется по всему телу.
2. Прием пищи в 7:15 утра, 15:45 дня и 19:10 вечера.
Что есть утром и что есть в 19:10, за 40 минут до тренировки? Бананы? Овсянку? Макароны? Рис? Котлеты?(это из меню столовой, кек)
Завтра такой день, что с 10 до 11:15 зал, а с 20 до 22 футбол(высокие нагрузки!)
1. Стоит ли убиваться в зале? Стоит ли нагружать ноги, и если да, то как сильно? Просто это я к тому что ноги у меня непосредственно после зала никогда не болят, но болят на утро следующего дня. Но мне ведь ноги нужны будут на вечер этого же дня!
Т.е. не будет ли больше профита для моей футбольной сущности(а она у меня - номер 1. Зал - обязательное, но произвольное в плане нагрузок дополнение) от такой комбинации в течении 10 часощ: утренней силовой тренировки и вечерней специализированной?
Стоит ли нагружать верх? Это я к тому, что заметил, что после тяжёлой футбольной тренировки на следующий день силовые в зале падают, даже если говорить о таких нефутбольных упражнениях типа жима лёжа - видимо, силы тратятся не локально, т.е. усталость в одном месте распределяется по всему телу.
2. Прием пищи в 7:15 утра, 15:45 дня и 19:10 вечера.
Что есть утром и что есть в 19:10, за 40 минут до тренировки? Бананы? Овсянку? Макароны? Рис? Котлеты?(это из меню столовой, кек)
Заметил что начал стереть. Пью раз в неделю. Как отсрочить старость? Качалка или бег? С одной стороны качалка изнашивает, с другой качки выглядят более молодыми и я еще не видел качка со старым лицом. Даже старики молодеют на вид..
.
.
Можно ли заменить отжимания дрочкой? (3 раза подрочил одной рукой, подождал, потом снова подрочил другой рукой)
>>624003
Вполне. Так же можно разнообразить засовыванием гантелей в анус попеременной рукой.
Вполне. Так же можно разнообразить засовыванием гантелей в анус попеременной рукой.
>>624011
Нужно втирать белковый раствор в кожу, желательно пару раз в неделю.
Нужно втирать белковый раствор в кожу, желательно пару раз в неделю.
>>624019
Планета Земля уже не подходит для бега?
Тогда попробуй нигранити, тут где-то недалеко был тред. Хорошая кардио-нагрузка.
>Негде бегать
Планета Земля уже не подходит для бега?
Тогда попробуй нигранити, тут где-то недалеко был тред. Хорошая кардио-нагрузка.
>>624026
Вероятно из-за коленей. При приседаниях амплитуда движения более полная, что добавляет нагрузки на суставы.
Вероятно из-за коленей. При приседаниях амплитуда движения более полная, что добавляет нагрузки на суставы.
>>624032
Значит, приседания по-любому эффективнее бега, не? Можно, наверное, меньше их делать, чем шагов на пробежке для достижения той же тренированности.
>амплитуда движения более полная
Значит, приседания по-любому эффективнее бега, не? Можно, наверное, меньше их делать, чем шагов на пробежке для достижения той же тренированности.
>>624036
А в каком смысле эффективнее? если сжигать калории, то я не представляю в каком темпе и сколько раз нужно сделать приседаний соразмерно пробежке
Сейчас сделал присед, икра вообще не задействована, в отличии от бега
Хуитка какая-то кароч
>Значит, приседания по-любому эффективнее бега, не?
А в каком смысле эффективнее? если сжигать калории, то я не представляю в каком темпе и сколько раз нужно сделать приседаний соразмерно пробежке
Сейчас сделал присед, икра вообще не задействована, в отличии от бега
Хуитка какая-то кароч
>>624043
в гугл ответах нашел пасту какого-то аутиста
По ресчетам вышло для моих параметров (рост/вес) 1 км бега темпом 4.30/км = 101 приседание. Если темп бега 4.00/км, то это равно 105 приседаний. Приседания на носки, но полностью (не полуприседания, когда бедра параллельны полу). Это не взаимозаменяемо с точки зрения работы мышц. По мощности нагрузки нужно приседать в темпе 1 раз за 2,66 секунды (т.е. выполнить 101 приседание за 4.30).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Примечание №1 18 апр. 2013 г., 8:58:39 ...............
Возможно. При беге задействовано больше мышц - икроножная, которая в приседаниях не работает. Чем на большую массу мышц распределена нагрузка, тем легче делать упражнение.
Методика расчета: При приседании голова (у меня) опускалась на 63 см => можно приближенно считать, что и центр массы тела опускается на ту величину. Приближенно потому, что в нижнем положении ноги подогнуты под тело, и центр масс тела смещается от уровня пупка вверх (простая логика - если , например, стоять на прямых руках на брусьях и потом подогнуть ноги под себя, то масса ног переместится вверх, значит, и центр масс тела тоже сместится вверх). Далее, при поднимании из нижнего положения в верхнее выполняется работа 0,63(м)g = 6,178 Дж/кг массы тела. Это 0,63g/4200 ккал/кг. Учтем, что при опускании вниз тратится энергия 1/3 от энергии подъема (при спуске по лестнице это так, встречал в литературе). И учтем биомеханический коэффицент 0,23 (т.е. из 100 потраченных организмом единиц энергии 23 идет на механическую работу, а 77 едениц на нагрев тела). Выйдет, что при одном цикле приседаний (подъем-опускание) организм тратит (4/3)0,63g/0,23/4200 = 8,527510^-3 ккал/кг энергии.
Энерготраты во время бега определяются по формуле E(ккал/кг/мин) = 0,45V+2.5V^2-2.86V^3 , где V(км/минуту). Темп 4.30/км = скорость V=0,2222 км/мин, выходят энерготраты при беге 0,19207 ккал/кг/мин, умножаем это на темп 4,5 минуты, выйдет 0,86432 ккал/кг/км.
Отношение 0,86432/(8,5275*10^-3)=101.36 раза. Кругло 101 приседание.
в гугл ответах нашел пасту какого-то аутиста
По ресчетам вышло для моих параметров (рост/вес) 1 км бега темпом 4.30/км = 101 приседание. Если темп бега 4.00/км, то это равно 105 приседаний. Приседания на носки, но полностью (не полуприседания, когда бедра параллельны полу). Это не взаимозаменяемо с точки зрения работы мышц. По мощности нагрузки нужно приседать в темпе 1 раз за 2,66 секунды (т.е. выполнить 101 приседание за 4.30).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Примечание №1 18 апр. 2013 г., 8:58:39 ...............
Возможно. При беге задействовано больше мышц - икроножная, которая в приседаниях не работает. Чем на большую массу мышц распределена нагрузка, тем легче делать упражнение.
Методика расчета: При приседании голова (у меня) опускалась на 63 см => можно приближенно считать, что и центр массы тела опускается на ту величину. Приближенно потому, что в нижнем положении ноги подогнуты под тело, и центр масс тела смещается от уровня пупка вверх (простая логика - если , например, стоять на прямых руках на брусьях и потом подогнуть ноги под себя, то масса ног переместится вверх, значит, и центр масс тела тоже сместится вверх). Далее, при поднимании из нижнего положения в верхнее выполняется работа 0,63(м)g = 6,178 Дж/кг массы тела. Это 0,63g/4200 ккал/кг. Учтем, что при опускании вниз тратится энергия 1/3 от энергии подъема (при спуске по лестнице это так, встречал в литературе). И учтем биомеханический коэффицент 0,23 (т.е. из 100 потраченных организмом единиц энергии 23 идет на механическую работу, а 77 едениц на нагрев тела). Выйдет, что при одном цикле приседаний (подъем-опускание) организм тратит (4/3)0,63g/0,23/4200 = 8,527510^-3 ккал/кг энергии.
Энерготраты во время бега определяются по формуле E(ккал/кг/мин) = 0,45V+2.5V^2-2.86V^3 , где V(км/минуту). Темп 4.30/км = скорость V=0,2222 км/мин, выходят энерготраты при беге 0,19207 ккал/кг/мин, умножаем это на темп 4,5 минуты, выйдет 0,86432 ккал/кг/км.
Отношение 0,86432/(8,5275*10^-3)=101.36 раза. Кругло 101 приседание.
>>624043
в гугл ответах нашел пасту какого-то аутиста
По ресчетам вышло для моих параметров (рост/вес) 1 км бега темпом 4.30/км = 101 приседание. Если темп бега 4.00/км, то это равно 105 приседаний. Приседания на носки, но полностью (не полуприседания, когда бедра параллельны полу). Это не взаимозаменяемо с точки зрения работы мышц. По мощности нагрузки нужно приседать в темпе 1 раз за 2,66 секунды (т.е. выполнить 101 приседание за 4.30).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Примечание №1 18 апр. 2013 г., 8:58:39 ...............
Возможно. При беге задействовано больше мышц - икроножная, которая в приседаниях не работает. Чем на большую массу мышц распределена нагрузка, тем легче делать упражнение.
Методика расчета: При приседании голова (у меня) опускалась на 63 см => можно приближенно считать, что и центр массы тела опускается на ту величину. Приближенно потому, что в нижнем положении ноги подогнуты под тело, и центр масс тела смещается от уровня пупка вверх (простая логика - если , например, стоять на прямых руках на брусьях и потом подогнуть ноги под себя, то масса ног переместится вверх, значит, и центр масс тела тоже сместится вверх). Далее, при поднимании из нижнего положения в верхнее выполняется работа 0,63(м)g = 6,178 Дж/кг массы тела. Это 0,63g/4200 ккал/кг. Учтем, что при опускании вниз тратится энергия 1/3 от энергии подъема (при спуске по лестнице это так, встречал в литературе). И учтем биомеханический коэффицент 0,23 (т.е. из 100 потраченных организмом единиц энергии 23 идет на механическую работу, а 77 едениц на нагрев тела). Выйдет, что при одном цикле приседаний (подъем-опускание) организм тратит (4/3)0,63g/0,23/4200 = 8,527510^-3 ккал/кг энергии.
Энерготраты во время бега определяются по формуле E(ккал/кг/мин) = 0,45V+2.5V^2-2.86V^3 , где V(км/минуту). Темп 4.30/км = скорость V=0,2222 км/мин, выходят энерготраты при беге 0,19207 ккал/кг/мин, умножаем это на темп 4,5 минуты, выйдет 0,86432 ккал/кг/км.
Отношение 0,86432/(8,5275*10^-3)=101.36 раза. Кругло 101 приседание.
в гугл ответах нашел пасту какого-то аутиста
По ресчетам вышло для моих параметров (рост/вес) 1 км бега темпом 4.30/км = 101 приседание. Если темп бега 4.00/км, то это равно 105 приседаний. Приседания на носки, но полностью (не полуприседания, когда бедра параллельны полу). Это не взаимозаменяемо с точки зрения работы мышц. По мощности нагрузки нужно приседать в темпе 1 раз за 2,66 секунды (т.е. выполнить 101 приседание за 4.30).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Примечание №1 18 апр. 2013 г., 8:58:39 ...............
Возможно. При беге задействовано больше мышц - икроножная, которая в приседаниях не работает. Чем на большую массу мышц распределена нагрузка, тем легче делать упражнение.
Методика расчета: При приседании голова (у меня) опускалась на 63 см => можно приближенно считать, что и центр массы тела опускается на ту величину. Приближенно потому, что в нижнем положении ноги подогнуты под тело, и центр масс тела смещается от уровня пупка вверх (простая логика - если , например, стоять на прямых руках на брусьях и потом подогнуть ноги под себя, то масса ног переместится вверх, значит, и центр масс тела тоже сместится вверх). Далее, при поднимании из нижнего положения в верхнее выполняется работа 0,63(м)g = 6,178 Дж/кг массы тела. Это 0,63g/4200 ккал/кг. Учтем, что при опускании вниз тратится энергия 1/3 от энергии подъема (при спуске по лестнице это так, встречал в литературе). И учтем биомеханический коэффицент 0,23 (т.е. из 100 потраченных организмом единиц энергии 23 идет на механическую работу, а 77 едениц на нагрев тела). Выйдет, что при одном цикле приседаний (подъем-опускание) организм тратит (4/3)0,63g/0,23/4200 = 8,527510^-3 ккал/кг энергии.
Энерготраты во время бега определяются по формуле E(ккал/кг/мин) = 0,45V+2.5V^2-2.86V^3 , где V(км/минуту). Темп 4.30/км = скорость V=0,2222 км/мин, выходят энерготраты при беге 0,19207 ккал/кг/мин, умножаем это на темп 4,5 минуты, выйдет 0,86432 ккал/кг/км.
Отношение 0,86432/(8,5275*10^-3)=101.36 раза. Кругло 101 приседание.
564 Кб, 2001x3031
454 Кб, 1643x2880
так какого хуя если качалка вредна- смотрю фото "до" и "после" всяких задротов, после качалки становились похожими на людей.
>>624047
сьеби отсюда со своей качалкой, приседаниями, фотками даунов и не засоряй тему, уеба.
сьеби отсюда со своей качалкой, приседаниями, фотками даунов и не засоряй тему, уеба.
120 Кб, 1300x867
>>624051
2 пары асиксов этому физкультурнику
2 пары асиксов этому физкультурнику
Болит поясница после бега. Решил завязать т.к боюсь умнеьшиться рост на пару сантиметров т.к спина слабая1
поставил runtastic и nike+
стойкое ощущение, что они наебывают по километражу. пытался проверить в машине, оба жалуются на слабый сигнал гпс, не проверишь получается.
кажется?
стойкое ощущение, что они наебывают по километражу. пытался проверить в машине, оба жалуются на слабый сигнал гпс, не проверишь получается.
кажется?
>>624000
серьезно?
серьезно?
>>624044
хрена се, улучшение темпа на 30 сек с 1 км приравнять к 4 приседаниям, впечатляет, что сказать
хрена се, улучшение темпа на 30 сек с 1 км приравнять к 4 приседаниям, впечатляет, что сказать
>>624115
померяй расстояние по гугл-картам :)
померяй расстояние по гугл-картам :)
>>624036
"Эффективнее" для чего?
"Эффективнее" для чего?
Анон, а можно ли бегать в нищенских "беговых" демиксах за 1 килорубль без опасности для коленок? Если нет, то посоветуй годных кроссовок за малые деньги, я у мамы еврей просто
>>624204
Ты видел когда-нибудь бегающих евреев? Нет? И никто не видел. Евреи этим вашим бегом не занимаются. Умный человек вообще бегать не станет.
А все, кто тебе в этом итт тренде будет что-то советовать чтобы ты всё-таки бегал - все они антисемиты и сотрудники спортмастера.
Ты видел когда-нибудь бегающих евреев? Нет? И никто не видел. Евреи этим вашим бегом не занимаются. Умный человек вообще бегать не станет.
А все, кто тебе в этом итт тренде будет что-то советовать чтобы ты всё-таки бегал - все они антисемиты и сотрудники спортмастера.
>>624249
смешно! я прям под столом...
че делать то, самые дешевые Ассиксы с гелем - 5 рублей, кроссовок у меня с детства не было, я их буду специально покупать только для бега. А если не пойдет? Я готов тратить деньги на свои увлечения, но это же еще не увлечение, это проба. Лыжи или велик я в прокате могу взять, понять что почем и не купить, с кедами не так же. И нищебродство тут не причем, у меня просто еще много мест куда тратить. деньги
>все они антисемиты и сотрудники спортмастера
смешно! я прям под столом...
че делать то, самые дешевые Ассиксы с гелем - 5 рублей, кроссовок у меня с детства не было, я их буду специально покупать только для бега. А если не пойдет? Я готов тратить деньги на свои увлечения, но это же еще не увлечение, это проба. Лыжи или велик я в прокате могу взять, понять что почем и не купить, с кедами не так же. И нищебродство тут не причем, у меня просто еще много мест куда тратить. деньги
>>624249
Мне прохладную про евреев один раз на улице мужичок втирал, пока я разминку делал.
Мне прохладную про евреев один раз на улице мужичок втирал, пока я разминку делал.
>>624305
оверпрайснутое говнецо, нужно только тем, кто занимается бегом серьезно, а не тем, кто только начинает и понятия не имеет, надо ли это все ему
еврей, бери демиксы и не парься, на первое время норм
>асиксы
оверпрайснутое говнецо, нужно только тем, кто занимается бегом серьезно, а не тем, кто только начинает и понятия не имеет, надо ли это все ему
еврей, бери демиксы и не парься, на первое время норм
>>624343
пелена спала с моих глаз, спасиба, Анон!
что случится то? не разорвет же меня в конце-концов.
еще есть у меня мнение что мягкими кроссовками люди компенсируют плохую технику
пелена спала с моих глаз, спасиба, Анон!
что случится то? не разорвет же меня в конце-концов.
еще есть у меня мнение что мягкими кроссовками люди компенсируют плохую технику
>>624375
Может и распидарасить, так что на ветках на уровне 8 этажа будут ноги висеть.
Может и распидарасить, так что на ветках на уровне 8 этажа будут ноги висеть.
>>624383
Адидасы бусты, саламоны спидкроссы.
Любитель-середнячок, на уровне второго разряда женской сетки.
>А что нужно, например?
Адидасы бусты, саламоны спидкроссы.
>Какое спортивное звание имеешь?
Любитель-середнячок, на уровне второго разряда женской сетки.
>>624394
Лол, ну по женской сетке и я на третий тяну.
Купил себе ASICS GEL ENDURO 9 за три с полтом, и не выёбываюсь. Чувствую себя в них замечательно, не думаю, что могут найтись беговые кроссы, которые были бы радикально лучше, а уж тем более в этом ценовом диапазоне.
>Любитель-середнячок, на уровне второго разряда женской сетки.
Лол, ну по женской сетке и я на третий тяну.
>Адидасы бусты, саламоны спидкроссы.
Купил себе ASICS GEL ENDURO 9 за три с полтом, и не выёбываюсь. Чувствую себя в них замечательно, не думаю, что могут найтись беговые кроссы, которые были бы радикально лучше, а уж тем более в этом ценовом диапазоне.
38 Кб, 453x604
>>621651
Не по причине пикрелейтеда, который однажды со мной случился?
>Под алкоголем бегать не рекомендуется
Не по причине пикрелейтеда, который однажды со мной случился?
189 Кб, 1600x1169
>>621392
А с какой тогда скоростью бегать?
Я где-то когда-то там нашёл видео, где некий шкофовидного вида мужичок рассказывал про то, как некоторые гробят сердце, занимаясь на пределе своих возможностей и не контроллируя ЧСС. Вот я и решил озадачиться поиском того самого оптимального значения чсс, чтобы развивать сердце и дыхалку. И вот он грил, что нужно с определённым значением 120/130 бегать около часа три дня в неделю, тогда за полтора года можно будет проапгрейдить свой двигатель. Но чтобы держаться в этом диапазоне 120-130, мне нужно не бежать, а быстро идти, бодро размахивая руками.
В связи с этим возникает вопрос - какой вообще оптимальный диапазон может быть для меня, если мне 185/70 и 20 лет?
А с какой тогда скоростью бегать?
Я где-то когда-то там нашёл видео, где некий шкофовидного вида мужичок рассказывал про то, как некоторые гробят сердце, занимаясь на пределе своих возможностей и не контроллируя ЧСС. Вот я и решил озадачиться поиском того самого оптимального значения чсс, чтобы развивать сердце и дыхалку. И вот он грил, что нужно с определённым значением 120/130 бегать около часа три дня в неделю, тогда за полтора года можно будет проапгрейдить свой двигатель. Но чтобы держаться в этом диапазоне 120-130, мне нужно не бежать, а быстро идти, бодро размахивая руками.
В связи с этим возникает вопрос - какой вообще оптимальный диапазон может быть для меня, если мне 185/70 и 20 лет?
>>624437
Да, тоже интересно. Сердечный ритм же замедляется с возрастом, с какого хуя тогда они взяли 120/130?
Да, тоже интересно. Сердечный ритм же замедляется с возрастом, с какого хуя тогда они взяли 120/130?
>>624153
Вот этот вот: >>623591 из книги Фитзингера.
Есть статья Джо Фрила: http://www.andrushka.org/texts/training/friel/
>расскажи примерный график тренировок
Вот этот вот: >>623591 из книги Фитзингера.
Есть статья Джо Фрила: http://www.andrushka.org/texts/training/friel/
>>624343
Cотрудник Спортмастера, залогиньтесь.
Cотрудник Спортмастера, залогиньтесь.
>>624485
Этот парень (лыжник из сборной США) писал, что у него 90% тренировок проходят в зоне 110-130, а ему 25 лет.
Меня самого беспокоит, что средний пульс за длительную может легко быть 160. При том, что я бегу на полминут медленнее предполагаемого марафонского темпа.
Этот парень (лыжник из сборной США) писал, что у него 90% тренировок проходят в зоне 110-130, а ему 25 лет.
Меня самого беспокоит, что средний пульс за длительную может легко быть 160. При том, что я бегу на полминут медленнее предполагаемого марафонского темпа.
Пацаны, как думаете, наебка или нет. Вроде не самый дешак, и написано что оригинал. Но разбежка в два раза в цена по сравнению с ценами в ДС2 смущает :(
http://ru.aliexpress.com/item/Asicelieds-Gel-Kinsei-5-Shoes-asicelieds-Men-walking-Shoes-Women-asicelieds-Shoes-Sneakers-Free-Shipping/32298571403.html
http://ru.aliexpress.com/item/Asicelieds-Gel-Kinsei-5-Shoes-asicelieds-Men-walking-Shoes-Women-asicelieds-Shoes-Sneakers-Free-Shipping/32298571403.html
>>624561
Пиздежь, скорее всего.
И да, зачем тебе топовая модель? Возьми в фирменном магазине что-нибудь прошлогоднее вдвое дешевле. Зато точно оригинал.
>написано что оригинал
Пиздежь, скорее всего.
И да, зачем тебе топовая модель? Возьми в фирменном магазине что-нибудь прошлогоднее вдвое дешевле. Зато точно оригинал.
>>624561
Я в таких случаях, когда отзывов еще нет, ищу другие позиции . Наверняка будет все на той же фабрике сделано, но другой продавец.
и вот что я нашел :
Я в таких случаях, когда отзывов еще нет, ищу другие позиции . Наверняка будет все на той же фабрике сделано, но другой продавец.
и вот что я нашел :
>Хотя эстетически обувь действительно исключительный, качество отделки, когда он опускается на другой уровень детализации сделать представление, что не являются подлинными. Когда вы используете их для бега, можно увидеть, что затухание не соответствует этой модели ASICS и некоторые трения на ногах, чем когда-либо прежде, чем я встречался и с другими ASICS (я регулярно на отметке). Обувь оснащены Asics логотипа. Я по-прежнему мне, что это по-настоящему зрелищным, но не использовать его для запуска.
Может и платина, но - как не умереть со скуки во время бега?
Я хожу в качалку, тренируюсь по лифтерской программе 3 дня в неделю. Посоветовали в дни отдыха бегать по 40-60 минут с пульсом не выше 140. Да и моя фитнесняшка любит бегать, постоянно зовет с собой.
Так вот, аноны, я не могу бегать. Не, дыхалка в норме, пробегаю по 5км без остановки, но, как же скучно бегать. Поговорить не получается, сбивается дыхание. Музыку я не люблю. Заниматься английским при пульсе 130-140 как-то не тянет. Наслаждаться видом - я бегаю в одном и том же месте (близко и чисто), вид уже подзаебал. Тянка убегает вперед обычно (я 175/100, она 165/54), так что даже соревнования не устроить.
В общем, анон, умоляю, придумай мне занятие на время бега.
Я хожу в качалку, тренируюсь по лифтерской программе 3 дня в неделю. Посоветовали в дни отдыха бегать по 40-60 минут с пульсом не выше 140. Да и моя фитнесняшка любит бегать, постоянно зовет с собой.
Так вот, аноны, я не могу бегать. Не, дыхалка в норме, пробегаю по 5км без остановки, но, как же скучно бегать. Поговорить не получается, сбивается дыхание. Музыку я не люблю. Заниматься английским при пульсе 130-140 как-то не тянет. Наслаждаться видом - я бегаю в одном и том же месте (близко и чисто), вид уже подзаебал. Тянка убегает вперед обычно (я 175/100, она 165/54), так что даже соревнования не устроить.
В общем, анон, умоляю, придумай мне занятие на время бега.
>>624632
кто пустил не аутиста на двач? попиздеть ему хочется! замкнись в себе и беги, сцука
>как не умереть со скуки во время бега?
кто пустил не аутиста на двач? попиздеть ему хочется! замкнись в себе и беги, сцука
13 Кб, 300x200
Беганы, посоветуйте кроссовки для бега по асфальту с амортизацией. Бегал в обычных UMBRO, через 2 недели сильно заболели колени. Всякие shoes advisor'ы предлагают ASICS GT-2000, но сегодняшний прайс на них около 5 тыс, бабла свободного столько нет. Есть какие-то дешевые варианты-аналоги или где-то можно не сильно б/у посмотреть? На ебее нашел их за 1300, но доставка за 3600 - все равно, что новые здесь купить.
>>624637
Бро, я работаю программистом, я постоянно думаю, но я привык фиксировать свои мысли на носителе - бумага, Evernote, это все. Как во время бега фиксировать? А просто думать в пустоту я не привык. Да и жёппка тянки мелькает впереди, какие серьезные мысли придут?
>>624651
>>624652
>>624653
Подкасты, книги, лекции - отлично. Спасибо, теперь я буду не таким тупым
Бро, я работаю программистом, я постоянно думаю, но я привык фиксировать свои мысли на носителе - бумага, Evernote, это все. Как во время бега фиксировать? А просто думать в пустоту я не привык. Да и жёппка тянки мелькает впереди, какие серьезные мысли придут?
>>624651
>>624652
>>624653
Подкасты, книги, лекции - отлично. Спасибо, теперь я буду не таким тупым
>>624632
Чо? На пульсе до 140 ты говорить уже не можешь? Мы с мужиками (всем за 30) во время длительных трещим без умолку при чсс за 150.
Алсо, тянка от него убегает. Ёбаный стыд. Небось и на пятый этаж по ступенькам без отдышки не можешь подняться, да, физкультурник?
Чо? На пульсе до 140 ты говорить уже не можешь? Мы с мужиками (всем за 30) во время длительных трещим без умолку при чсс за 150.
Алсо, тянка от него убегает. Ёбаный стыд. Небось и на пятый этаж по ступенькам без отдышки не можешь подняться, да, физкультурник?
Кажись у меня от бега на левой икре вены слегка вздулись. Проблем не доставляет, кроме того что это некрасиво. Какие подводные камни? Может компрессионные шмотк начать использовать?
>>624632
начал бегать без плеера, стало нравиться, рассматриваю это время как время для себя и время когда я ничего не делаю (только бегу)
начал бегать без плеера, стало нравиться, рассматриваю это время как время для себя и время когда я ничего не делаю (только бегу)
>>624667
Он же весит центнер, ему только под себя бегать.
Он же весит центнер, ему только под себя бегать.
>>624667
кстати, трещать без умолку еще один показатель того, что находишься в аэробное зоне. Это я к тому, что современная молодежь без пульсометра с дивана встать боится...
кстати, трещать без умолку еще один показатель того, что находишься в аэробное зоне. Это я к тому, что современная молодежь без пульсометра с дивана встать боится...
>>624667
Да хоть затрещитесь, дрищи. Ты еще похвастайся количеством подтягиваний, лол
каждый дрочит по своему, я к примеру 100кг лифтер-перворазрядник
Да хоть затрещитесь, дрищи. Ты еще похвастайся количеством подтягиваний, лол
каждый дрочит по своему, я к примеру 100кг лифтер-перворазрядник
>>624711
До этого был жиробасом?
До этого был жиробасом?
1. После футбола сильно болят пальцы ног. Корочек нету, выросших ногтей тоже нету, пальчики чистые, ногти розовые. Но болят. Болят сами пальцы, когда давишь на ноготь сверху и особенно сильно болят бугры по бокам от ногтя, но вросших вроде пока нету. Болят сильно. Что делать?
2. Забиваются икры. До того, что близок к судорогами. Например, в конце пробежки решил спринтануть - и что-то в икре запульсировало, как будто вот-вот и ногу сведёт. Что делать? когдато давно откудато вычитал что такие вещи бывают от переизбытка магния(???? мб калия, кальция, ещё чего-то) в организме. Может, с рационом проблемы?
2. Забиваются икры. До того, что близок к судорогами. Например, в конце пробежки решил спринтануть - и что-то в икре запульсировало, как будто вот-вот и ногу сведёт. Что делать? когдато давно откудато вычитал что такие вещи бывают от переизбытка магния(???? мб калия, кальция, ещё чего-то) в организме. Может, с рационом проблемы?
Сколько раз надо бегать в неделю что бы были результаты? Побегал первую неделю 7км за минут 45, нормальный результат для новичка который только хуй дергал или я делаю что то не так?
>>624963
Постепенно это как? Усталость появляется после 4км где то. Остальное незамечаю совсем.
Постепенно это как? Усталость появляется после 4км где то. Остальное незамечаю совсем.
>>624965
2 раза в неделю бегай стандартную дистанцию, а на 3-й увеличивай каждую неделю по километру-два.
2 раза в неделю бегай стандартную дистанцию, а на 3-й увеличивай каждую неделю по километру-два.
151 Кб, 480x800
Суп двощ, такое дело, что к своим 27 годам и за последнию зиму на моем животике и бедрах и шее, начал накапливаться жирок, живот видно визуально на бедрах заметно по штанишкам которые стали несколько уже в бедрах и жопце, ну а на шее я чувствую, что при повороте головы вниз или вниз-и-вбок у меня образуется нехилый второй подбородок как у того зеленого, ну вот.
Прошлой зимой прикупил себе по распродаже технологичные треники и ветровочку nike running, недели две назад купил беговые кросовки nike revolution 2, тоже со скидочкой.
Ну а вчера я пробежал свою первую дистанцию пикрилейтед.
Так вот сижу я сейчас после работы с болью в икрах и ляхах приятной болью, благо со спортом знаком и знаю откуда это и выбираю себе пульсометр, ну конечно же скидкой, лол.
Тут я почитал и понял что для похудения необходимо бегать с определенным сердечным ритмом, собственно для чего его и выбираю. Вопрос в том какой лучше из дешевых, с нагрудным датчиком типа:
http://5nog.ru/sport_i_aktivnyy_otdykh/pulsometry/pulsometr_sigma_sport_pc_3_11_black.html?r1=yandext&r2=
либо просто в виде часов типа:
http://spb.pro-medic.ru/index.php?ht=12&detail=3514&_openstat=bWFya2V0LnlhbmRleC5ydTvQn9GD0LvRjNGB0L7QvNC10YLRgC3Rh9Cw0YHRiyDQtNC70Y8g0LHQtdCz0LAgU2FuaXRhcyBTUE0gMTAsINGB0L_QvtGA0YLQuNCy0L3Ri9C5LCDQv9GD0LvRjNGB0L7RgtCw0YXQvtCz0YDQsNGEO0pabVU5N2FLdG1TSWpadHkzelpTQnc7
в общем скажите так ли необходим пульсометр и какой лучше взять до 3к.
Прошлой зимой прикупил себе по распродаже технологичные треники и ветровочку nike running, недели две назад купил беговые кросовки nike revolution 2, тоже со скидочкой.
Ну а вчера я пробежал свою первую дистанцию пикрилейтед.
Так вот сижу я сейчас после работы с болью в икрах и ляхах приятной болью, благо со спортом знаком и знаю откуда это и выбираю себе пульсометр, ну конечно же скидкой, лол.
Тут я почитал и понял что для похудения необходимо бегать с определенным сердечным ритмом, собственно для чего его и выбираю. Вопрос в том какой лучше из дешевых, с нагрудным датчиком типа:
http://5nog.ru/sport_i_aktivnyy_otdykh/pulsometry/pulsometr_sigma_sport_pc_3_11_black.html?r1=yandext&r2=
либо просто в виде часов типа:
http://spb.pro-medic.ru/index.php?ht=12&detail=3514&_openstat=bWFya2V0LnlhbmRleC5ydTvQn9GD0LvRjNGB0L7QvNC10YLRgC3Rh9Cw0YHRiyDQtNC70Y8g0LHQtdCz0LAgU2FuaXRhcyBTUE0gMTAsINGB0L_QvtGA0YLQuNCy0L3Ri9C5LCDQv9GD0LvRjNGB0L7RgtCw0YXQvtCz0YDQsNGEO0pabVU5N2FLdG1TSWpadHkzelpTQnc7
в общем скажите так ли необходим пульсометр и какой лучше взять до 3к.
>>625059
добавлю 184,5/90
добавлю 184,5/90
>Контролируя пульс, вы сможете тренироваться в жиросжигающей зоне. Напомню: данная зона лежит в пределах от 0,5 до 0,85% от максимальной ЧСС. А та, в свою очередь, считается по формуле 220 минус возраст.
кто нибудь обьяснит на пальцах что здесь написано?
>>625090
некий спорт философ, но как расшифровать данную формулу, и применить к себе?
>Однако данная формула весьма условна. Ее автор, американский физиолог Карвонен, как-то обмолвился, что «придумал ее, чтобы отделаться от аспиранта»
некий спорт философ, но как расшифровать данную формулу, и применить к себе?
147 Кб, 960x720
Бульбаши драникаанончики! Может есть у кого контакты нормального тренера в Минске, который поможет технику исправить да премудростям научить.
>>625135
проиграл с пика
проиграл с пика
>>624941
БАМП
БАМП
>>625141
625090-кун написал же что это чушь, я с ним согласен
>>220-возраст
>Хотите сказать, что у Бьорндаллена макс чсс - 180?
625090-кун написал же что это чушь, я с ним согласен
>>624941
1) Обувь бери на полразмера-размер больше.
2)Может и с рационом. Но вообще для начала как следует делай растяжку всех мышц перед треной.
1) Обувь бери на полразмера-размер больше.
2)Может и с рационом. Но вообще для начала как следует делай растяжку всех мышц перед треной.
>>625167
1. Обувь должна сидеть плотно на ноге, футбольная же.
2. Растяжку я исправно делаю перед и после тренировок.
Просто вот правую икроножную не отпускает до сих пор, а с левой всё в порядке.
1. Обувь должна сидеть плотно на ноге, футбольная же.
2. Растяжку я исправно делаю перед и после тренировок.
Просто вот правую икроножную не отпускает до сих пор, а с левой всё в порядке.
>>625199
Может слишком плотно сидит.
Если теплый душ и самомассаж не помогает, то может и с рационом что-то не так, правда витаминов и веществ посоветовать не могу.
Может слишком плотно сидит.
Если теплый душ и самомассаж не помогает, то может и с рационом что-то не так, правда витаминов и веществ посоветовать не могу.
197 Кб, 1500x904
Сап, бегуны! Собираюсь начать бегать, сейчас выбираю себе кроссовки. Я 182/65, имеется плоскостопие, сколиоз и больные суставы болезнь Бехтерева , также хочу обезопасить травмированное колено все не так плохо, как может показаться.
Как я понял, наименее травмоопасный и безвредный способ это естественный бег, поэтому сразу хочу оттачивать технику. Стоит ли начинать бегать в пикрилейтед (Newton Men's EnergyNR)? Отзывы о них вроде хорошие, написано, что помогают выработать правильную технику. Или это все маркетинговая хуйня? Какие кросы в пределах 6-6.5 к. ты посоветуешь?
Также интересно, как вы разогреваетесь в холодную погоду (как сейчас -1 – +2 °С)? Дома или на улице и что делаете?
Как я понял, наименее травмоопасный и безвредный способ это естественный бег, поэтому сразу хочу оттачивать технику. Стоит ли начинать бегать в пикрилейтед (Newton Men's EnergyNR)? Отзывы о них вроде хорошие, написано, что помогают выработать правильную технику. Или это все маркетинговая хуйня? Какие кросы в пределах 6-6.5 к. ты посоветуешь?
Также интересно, как вы разогреваетесь в холодную погоду (как сейчас -1 – +2 °С)? Дома или на улице и что делаете?
>>625217
Или Newton Gravity?
Или Newton Gravity?
>>625086
Вот посмотри таблицу. С блекждеком и шлюхами зонами и пульсом.
http://ggym.ru/calc/hr.php
Одна колонка - подсчет по простой формуле, вторая по более сложной.
Они, могут обе врать, конечно, но примерно сориентировать смогут, чтобы начинающий бегун не помер на высоком чсс.
Те, кто уже долго бегает и кому нужны более точные данные - проходят тест Конкони.
http://lib100.com/book/sport/tren_na_vynoslivost/%d7%d1%d1,%20%eb%e0%ea%f2%e0%f2%20%e8%20%f2%f0%e5%ed%e8%f0%ee%e2%ea%e8%20%ed%e0%20%e2%fb%ed%ee%f1%eb%e8%e2%ee%f1%f2%fc.pdf
Вот посмотри таблицу. С блекждеком и шлюхами зонами и пульсом.
http://ggym.ru/calc/hr.php
Одна колонка - подсчет по простой формуле, вторая по более сложной.
Они, могут обе врать, конечно, но примерно сориентировать смогут, чтобы начинающий бегун не помер на высоком чсс.
Те, кто уже долго бегает и кому нужны более точные данные - проходят тест Конкони.
http://lib100.com/book/sport/tren_na_vynoslivost/%d7%d1%d1,%20%eb%e0%ea%f2%e0%f2%20%e8%20%f2%f0%e5%ed%e8%f0%ee%e2%ea%e8%20%ed%e0%20%e2%fb%ed%ee%f1%eb%e8%e2%ee%f1%f2%fc.pdf
4 Кб, 213x237
>>625217
Дома, делаю растяжку, потом 25 отжиманий или 25 приседаний. Выхожу из подъезда, делаю еще пару упражнений: типа бега с высоким поднимаением колена/бедра. Все, в принципе.
>как вы разогреваетесь в холодную погоду (как сейчас -1 – +2 °С)? Дома >или на улице и что делаете?
Дома, делаю растяжку, потом 25 отжиманий или 25 приседаний. Выхожу из подъезда, делаю еще пару упражнений: типа бега с высоким поднимаением колена/бедра. Все, в принципе.
>>625217
У меня были другие ньютоны, понравились. Пробежал в них марафон.
Но с плоскостопием тебе в них будет неудобно. Тебе нужна обувь с поддержкой.
А вообще, к хорошему это все не приведет, с такими мед. показаниями ты можешь себе все суставы по пизде пустить уже через пару лет.
У меня были другие ньютоны, понравились. Пробежал в них марафон.
Но с плоскостопием тебе в них будет неудобно. Тебе нужна обувь с поддержкой.
А вообще, к хорошему это все не приведет, с такими мед. показаниями ты можешь себе все суставы по пизде пустить уже через пару лет.
>>625302
Врач мне советовал бегом заняться и тайцзы, я так то хочу хотя бы десятку пробегать.
Скрытый вопрос был еще в том, стоит ли сразу начинать заниматься этой техникой? Я так иногда в кедах пробегаю чуть-чуть когда никто не видит и не то чтобы не удобно, но периодически приземляюсь на пятку
Врач мне советовал бегом заняться и тайцзы, я так то хочу хотя бы десятку пробегать.
Скрытый вопрос был еще в том, стоит ли сразу начинать заниматься этой техникой? Я так иногда в кедах пробегаю чуть-чуть когда никто не видит и не то чтобы не удобно, но периодически приземляюсь на пятку
>>625445
Старайся хотя бы просто не втыкаться ногой в поверхность - здоровее будешь, тем более со всей твоей еботой.
Насчет кроссовок, поддвачну вот этого >>625302
не бери кроссы для естественного бега, это не для тебя и не для меня. С твоим бюджетом можно хорошие беговые выбрать, Походи по магазинам, погоняй консультантов, примерь все что есть, выбери что понравится.
бери асиксы, сука
>стоит ли сразу начинать заниматься этой техникой?
Старайся хотя бы просто не втыкаться ногой в поверхность - здоровее будешь, тем более со всей твоей еботой.
Насчет кроссовок, поддвачну вот этого >>625302
не бери кроссы для естественного бега, это не для тебя и не для меня. С твоим бюджетом можно хорошие беговые выбрать, Походи по магазинам, погоняй консультантов, примерь все что есть, выбери что понравится.
бери асиксы, сука
>>625573
зачем их слушать? пусть приносят кроссы подходящего размера и расцветки
>>послушай
>Не делай этого.
зачем их слушать? пусть приносят кроссы подходящего размера и расцветки
>>625558
Спасибо за советы, в понедельник заеду в runlab, померю, что у них есть. В дождь нужна отдельная пара или можно одной обойтись (летней на весну/лето/осень)?
Спасибо за советы, в понедельник заеду в runlab, померю, что у них есть. В дождь нужна отдельная пара или можно одной обойтись (летней на весну/лето/осень)?
>>625445
С-С-УКА! Не совсем релейтед, но очень стесняюсь бегать, из-за этого гоняю по всяким пустырям и сельским дорогам в 22:00 или позже. Максимум хикка и трус, пока не пробегу хотя бы 3-5км. Потом становится похуй.
> пробегаю чуть-чуть когда никто не видит
С-С-УКА! Не совсем релейтед, но очень стесняюсь бегать, из-за этого гоняю по всяким пустырям и сельским дорогам в 22:00 или позже. Максимум хикка и трус, пока не пробегу хотя бы 3-5км. Потом становится похуй.
184 Кб, 1024x768
>>625700
Стесняются бегать там где это не принято.
А там где толпятся физкультурники сейчас стыдно с бутылкой пива идти. Да вообще мотивирует. Может и у вас есть такие места
>очень стесняюсь бегать
Стесняются бегать там где это не принято.
А там где толпятся физкультурники сейчас стыдно с бутылкой пива идти. Да вообще мотивирует. Может и у вас есть такие места
>>625217
Ненене, ньютоны не подходят для новичков. Очень специфические кроссовки.
Ненене, ньютоны не подходят для новичков. Очень специфические кроссовки.
Раньше только качался, но теперь решил стать ФИЗКУЛЬТУРНИКОМ. Добавил две аэробных тренировки между качалочными. Бег/плавание. Но вот беда. После 1,5 месячного ничего не делания появляются нездоровые боли в пояснице, у кого такое было. Пришлось на время исключить становую, бег, присед. У кого такое было, как боролись? Бегал немного. 5 км. за 30-35 минут. 27/168/63
>>625745
Я слышал распространенную версию о том, что такие боли встречаются у людей со слабым прессомили очень сильной поясницей. При беге нагрузка на поясницу возрастает и возникает компрессия из-за которой собственно и болит. Так что качай живот @ растягивай спину. Можешь до пальцев ног достать, стоя на прямых ногах?
Я слышал распространенную версию о том, что такие боли встречаются у людей со слабым прессомили очень сильной поясницей. При беге нагрузка на поясницу возрастает и возникает компрессия из-за которой собственно и болит. Так что качай живот @ растягивай спину. Можешь до пальцев ног достать, стоя на прямых ногах?
Аноны, пробежал полумарафон впервые, оч хуево себя чувствую, руки трясутся, тошнит, шатаюсь как сука, что в таком случаем мне сделать, сожрать уколоть, выпить чтобы полегчало?
>>626259
Водки.
Водки.
>>626274
въебал бутылку колы со сникерсом, начало легчать.
въебал бутылку колы со сникерсом, начало легчать.
>>626292
Первый раз на дваче?
Первый раз на дваче?
Поясните за целесообразность покупки и использования пульсометра. Сам подумываю взять sigma 10.11 или 3.10. Просветите сомневающегося.
31 Кб, 500x333
>>626541
Если ты хочешь знать свой пульс, то покупай. Если не хочешь, то не покупай.
Если ты хочешь знать свой пульс, то покупай. Если не хочешь, то не покупай.
Побегал месяц, встал на весы и охуел. 52кг, был 60, это нормально так? Ем как слон а вес уходит, рост 171.
>>626788
километраж?
нет
да у тебя хуй знает что
если не пиздишь офк
>Побегал месяц
километраж?
>52кг, был 60, это нормально так?
нет
>Ем как слон а вес уходит, рост 171
да у тебя хуй знает что
если не пиздишь офк
Поцаны в Наруте есть такой парен, он себе на ноги хуярит грузы, а потом их снимает и быстро бегает. Ирл такое реально?
Реальный вопрос, я не тролль.
Реальный вопрос, я не тролль.
>>626835
ракую вот этого, 8кг за месяц пиздец у какого-нибудь жиробаса под 150кг сойдут, да и то в виде воды
ракую вот этого, 8кг за месяц пиздец у какого-нибудь жиробаса под 150кг сойдут, да и то в виде воды
>>626839
Реально. Колени по пизде пустить тоже реально, так что если начнёшь, то вешай мало и медленно прибавляй, чтобы организм привыкнуть успевал. Мужик с видео пиздит.
Реально. Колени по пизде пустить тоже реально, так что если начнёшь, то вешай мало и медленно прибавляй, чтобы организм привыкнуть успевал. Мужик с видео пиздит.
>>626984
Парняков иногда бывает не совсем адекватен, но именно на этом видео он на 100% прав. Может разве что СБУ есть смысл с утяжелителями делать.
Парняков иногда бывает не совсем адекватен, но именно на этом видео он на 100% прав. Может разве что СБУ есть смысл с утяжелителями делать.
>>627085
Утяжелители делают твои ноги весить больше. Мышцы привыкают. Ты снимаешь утяжелители и твои ноги начинают весить меньше. Теперь тебе легче перемещать свои ноги. И это только ноги. Зачем, ты думаешь, люди приседают со штангой.
Утяжелители делают твои ноги весить больше. Мышцы привыкают. Ты снимаешь утяжелители и твои ноги начинают весить меньше. Теперь тебе легче перемещать свои ноги. И это только ноги. Зачем, ты думаешь, люди приседают со штангой.
>>627307
Абу?
А если большие утяжелители повесить, можно будет летать?
Потому что это отличное упражнение для ЦНС и набора массы. А ещё оно относительно грузиков не вредит суставам.
Абу?
>Ты снимаешь утяжелители и твои ноги начинают весить меньше.
А если большие утяжелители повесить, можно будет летать?
>Зачем, ты думаешь, люди приседают со штангой.
Потому что это отличное упражнение для ЦНС и набора массы. А ещё оно относительно грузиков не вредит суставам.
Посоны, три года занимаюсь лифтингом, но не серьезно, а вместо физкультуры в ВУЗе (точнее не вместо, а было на выбор). Ну в общем так как занимаюсь не серьезно, то не сильно жирный и веса не тягаю запредельные. В этом году физкультура кончается, и я в общем то для себя определил, что мне больше нравится бегать, а от силовых уже блевать тянет, и вообще появились лищние мышцы, которые портят фигуру и пердак от приседа и становой вырос дл совсем неприличных размеров.
Так вот, вешу я 86 при росте 180, лвл 21.
Насколько будет сложно втянуться в бег и возможно ли вообще? Слышал, что жиролифтиры бегать в принципе не способны.
Добра.
Так вот, вешу я 86 при росте 180, лвл 21.
Насколько будет сложно втянуться в бег и возможно ли вообще? Слышал, что жиролифтиры бегать в принципе не способны.
Добра.
>>627340
Определил не бегая?
Если боишься за вес, то лучше плаванием займись.
> для себя определил, что мне больше нравится бегать, а от силовых уже блевать тянет,
Определил не бегая?
Если боишься за вес, то лучше плаванием займись.
>>627342
Определил бегая, бегал я где-то два лета, с того времени остались кроссовки и пульсометр, просто всегда ничаналась учеба, а вместе с ней холода, вставание к первой паре, лифтинг и прочая ерунда, которая мешает вставать пораньше и выйти на пробежку. За вес не боюсь, хочу наоборот скинуть, плавание для меня дорого.
Определил бегая, бегал я где-то два лета, с того времени остались кроссовки и пульсометр, просто всегда ничаналась учеба, а вместе с ней холода, вставание к первой паре, лифтинг и прочая ерунда, которая мешает вставать пораньше и выйти на пробежку. За вес не боюсь, хочу наоборот скинуть, плавание для меня дорого.
80 Кб, 1425x1425
109 Кб, 800x800
Посоны, кто имел опыт с ТН МИНИМАЛИСТИЧНОЙ беговой обувью, по тип пикрлилейтед? Действительная это такая ЙОБА которая в тыщу раз пиздамше обычных классических кроссовочек, или просто зафоршеная маркетологами хуита?
До этого все всегда бегал в классических обычных кросовочках по типу умбрачей на втором пике, а тут на минималистичные карриморы скидка большая в магазе
Корчое делитесь опытом, бегаю на дистанции до 20 км часто по асфальту
До этого все всегда бегал в классических обычных кросовочках по типу умбрачей на втором пике, а тут на минималистичные карриморы скидка большая в магазе
Корчое делитесь опытом, бегаю на дистанции до 20 км часто по асфальту
>>626915
Нет, срсли.
На трейл-ранинге, скай-раннинге, ультрамарафонах и рогейнах по регляменту бывает необходим рюкзак.
Отсюда и вопрос: как бег с рюкзаком повлияет на марафон или полумарафон без оного?
Лично я обычно бегаю с рюкзаком, т.к. в нём питью, одежда, вот это всё (еду бегать с работы). Когда выхожу без рюкзака, то как будто парю. Результат прогрессирует, но хрен знает как он прогрессировал бы, бегай я без рюкзака.
Нет, срсли.
На трейл-ранинге, скай-раннинге, ультрамарафонах и рогейнах по регляменту бывает необходим рюкзак.
Отсюда и вопрос: как бег с рюкзаком повлияет на марафон или полумарафон без оного?
Лично я обычно бегаю с рюкзаком, т.к. в нём питью, одежда, вот это всё (еду бегать с работы). Когда выхожу без рюкзака, то как будто парю. Результат прогрессирует, но хрен знает как он прогрессировал бы, бегай я без рюкзака.
205 Кб, 368x489
Подскажите, нормально будет для ежедневных пробежек по асфальту?
Skechers Sonic Victory из спортмастера.
Skechers Sonic Victory из спортмастера.
399 Кб, 1500x2250
>>627408
Стесняюсь спросить, что в этих кроссах минималистичного? Все составляющие обычных кроссов на месте, только форма чуть-чуть отличается.
Стесняюсь спросить, что в этих кроссах минималистичного? Все составляющие обычных кроссов на месте, только форма чуть-чуть отличается.
>>627428
Ну, Ерохин в этом году устраивал трейл по снегу с рюкзаком, например. Но специально утяжелять себя на беговых тренировках - это не правильно.
Другое дело бег с сопротивлением типа пикрелейтеда (в этой стране обычно привязыввают покрышку и бегут волоча её по земле). Но тут и вектор другой и упражнения с ними короткие, интенсивные как спринт на стометровке и в несколько подходов. Силовой тренажёр такой.
Ну, Ерохин в этом году устраивал трейл по снегу с рюкзаком, например. Но специально утяжелять себя на беговых тренировках - это не правильно.
Другое дело бег с сопротивлением типа пикрелейтеда (в этой стране обычно привязыввают покрышку и бегут волоча её по земле). Но тут и вектор другой и упражнения с ними короткие, интенсивные как спринт на стометровке и в несколько подходов. Силовой тренажёр такой.
54 Кб, 500x500
>>627503
Пик отклеился.
Пик отклеился.
Можно будет, если взять кроссовки с норм. пронацией, вставить стельку под свою ногу? Поможет ли это при плоскостопии?
>>627525
да, конечно. Новая стопа вырастет
да, конечно. Новая стопа вырастет
>>627525
Начнём с того, что ты пиздоглазое мудило не знаешь что такое пронация. Пронация - это характеристика твоих ног, а не кроссовок. У кроссовок пронации нет. Взять "кроссовки с норм. пронацией" - это всё равно, что купить "презерватив с норм. стояком". Советую для начала разгрести кашу в своей голове, а потом формировать вопросы.
Алсо, откуда в беготредах столько плоскостопов? Постоянно вопросы типа "я плоскостоп, как мне теперь бегать?". У меня вот нет плоскостопия, я вообще понятия не имею чем это плохо. И среди моих знакомых нет ни одного плоскостопа. Чем задавать невалидные вопросы лучше рассказал бы как вообще живётся людям с плоскостопием. Как оно в повседневной жизни? Я вроде слышал что стоять на месте становится больно, так? А чем мешает бегать? Физически невозможно правильно - на внешнюю сторону середины стопы - ставить ногу? Или что-то другое? Мне как-то не верится что это физически невозможно. Вижу иногда бегунов, у которых стопы идут не параллельно друг другу прямо по направлению движения, а под углом в стороны - это плоскостопы? Ну, блин, разверни ты стопу параллельно движению. А если ставить правильно ногу можно, то вообще не вижу проблемы, потому что сразу после этого отталкивание, стопа на поверхности находится несколько миллисекунд. А вы все на стельках помешаны. Чего вам эти стельки должны исправить?
Начнём с того, что ты пиздоглазое мудило не знаешь что такое пронация. Пронация - это характеристика твоих ног, а не кроссовок. У кроссовок пронации нет. Взять "кроссовки с норм. пронацией" - это всё равно, что купить "презерватив с норм. стояком". Советую для начала разгрести кашу в своей голове, а потом формировать вопросы.
Алсо, откуда в беготредах столько плоскостопов? Постоянно вопросы типа "я плоскостоп, как мне теперь бегать?". У меня вот нет плоскостопия, я вообще понятия не имею чем это плохо. И среди моих знакомых нет ни одного плоскостопа. Чем задавать невалидные вопросы лучше рассказал бы как вообще живётся людям с плоскостопием. Как оно в повседневной жизни? Я вроде слышал что стоять на месте становится больно, так? А чем мешает бегать? Физически невозможно правильно - на внешнюю сторону середины стопы - ставить ногу? Или что-то другое? Мне как-то не верится что это физически невозможно. Вижу иногда бегунов, у которых стопы идут не параллельно друг другу прямо по направлению движения, а под углом в стороны - это плоскостопы? Ну, блин, разверни ты стопу параллельно движению. А если ставить правильно ногу можно, то вообще не вижу проблемы, потому что сразу после этого отталкивание, стопа на поверхности находится несколько миллисекунд. А вы все на стельках помешаны. Чего вам эти стельки должны исправить?
>>627594
Лол. Я просто спросил. Сам не имею плоскостопие.
Лол. Я просто спросил. Сам не имею плоскостопие.
74 Кб, 900x253
>>627594
Дело не в том, что плоскостопы косолапят. Плоскостопие вызывает гиперпронацию, то есть завал стопы вовнутрь, это создает избыточную нагрузку на суставы. У меня, например, из-за этого воспаляется надкостница у коленного сустава. В обычной жизни никакого дискомфорта не испытываю.
Дело не в том, что плоскостопы косолапят. Плоскостопие вызывает гиперпронацию, то есть завал стопы вовнутрь, это создает избыточную нагрузку на суставы. У меня, например, из-за этого воспаляется надкостница у коленного сустава. В обычной жизни никакого дискомфорта не испытываю.
22 Кб, 450x300
>>627594
>>627525
Стельки могут помочь на начальном этапе. С ними появится возможность бегать без боли, тренироваться на больших объемах. Только и всего. Причем носить их нужно всегда, не только в беговой обуви.
Дальше нужно смотреть индивидуально, само по себе плоскостопие не проходит, скорее всего, без операции будет не обойтись.
У знакомого такая проблема - появляется боль в суставе на голеностопе после того, как много проходишь/пробегаешь приличное количество километров. Даже просто стоять больно, да. Вот стельки ему на некоторое время помогли.
Это не показатель. У меня нет плоскостопия, но стопы идут не параллельно.
Дело именно в строении стопы и сустава - см пик.
>>627525
Стельки могут помочь на начальном этапе. С ними появится возможность бегать без боли, тренироваться на больших объемах. Только и всего. Причем носить их нужно всегда, не только в беговой обуви.
Дальше нужно смотреть индивидуально, само по себе плоскостопие не проходит, скорее всего, без операции будет не обойтись.
У знакомого такая проблема - появляется боль в суставе на голеностопе после того, как много проходишь/пробегаешь приличное количество километров. Даже просто стоять больно, да. Вот стельки ему на некоторое время помогли.
>Вижу иногда бегунов, у которых стопы идут не параллельно друг другу прямо по направлению движения, а под углом в стороны - это плоскостопы?
Это не показатель. У меня нет плоскостопия, но стопы идут не параллельно.
Дело именно в строении стопы и сустава - см пик.
896 Кб, 3264x1840
>>627624
чет не могу разобраться. А в мое случае что? Видимо слепой я.
чет не могу разобраться. А в мое случае что? Видимо слепой я.
Двач на острие хирургии?
21 лвл, не хочу бегать по деду, потому что на 120 я могу бежать максимум секунд 30. Хочу бегать по "авторскому способу" из ФАКа. На какой пульс примерно ориентироваться?
>>627503
Практикую подобное на лыжероллерах. Надо видеть лица неподготовленных прохожих в Лосином острове при этом.
В целом я тебя понял: если тренируешься для бега без рюкзака, то бег с рюкзаком не нужен.
>привязыввают покрышку
Практикую подобное на лыжероллерах. Надо видеть лица неподготовленных прохожих в Лосином острове при этом.
В целом я тебя понял: если тренируешься для бега без рюкзака, то бег с рюкзаком не нужен.
Бегач
бегаю месяц до этого не когда не бегал, вышел на результат 5км за 26 минут (бегал по авторскому способу) что я делаю не так или все норм?
бегаю месяц до этого не когда не бегал, вышел на результат 5км за 26 минут (бегал по авторскому способу) что я делаю не так или все норм?
>>628167
Мясо долго тоже не пронесёшь.
Мясо долго тоже не пронесёшь.
>>628058
Ожидаешь какой-то "результат" через месяц после начала бега. Месяц - это такое время, за которое ОДА новичка даже еще не успевает получить травму, а ССС вообще не приступает к началу развиватия.
Возвращайся ближе к осени.
>что я делаю не так
Ожидаешь какой-то "результат" через месяц после начала бега. Месяц - это такое время, за которое ОДА новичка даже еще не успевает получить травму, а ССС вообще не приступает к началу развиватия.
Возвращайся ближе к осени.
>>628157
Он, конечно, достаточно здоровый, но не от слова здоровье.
>Вот естественное состояние
>На пикрелейтед какой-то стероидный качок
>здорового человека.
Он, конечно, достаточно здоровый, но не от слова здоровье.
>>628167
До ближайшего KFC примерно сто метров, ты прав.
До ближайшего KFC примерно сто метров, ты прав.
141 Кб, 1156x1500
Появилась легкая боль в колене. Задумался о покупке суппорта. Есть рекомендации для определения?
И еще, сейчас бегаю с утра: жрать завтрак или нет, вот в чем вопрос.
Пик рандом.
И еще, сейчас бегаю с утра: жрать завтрак или нет, вот в чем вопрос.
Пик рандом.
>>628667
Можно сожрать банан или бутерброд с арахисовым маслом если планируешь бежать больше часа.
Если нет, то лучше после бега пожрать.
Можно сожрать банан или бутерброд с арахисовым маслом если планируешь бежать больше часа.
Если нет, то лучше после бега пожрать.
Бля
>>628728
Это эхо)
С одной стороны логично, но с другой...
Вы действительно думаете, что ортопед из городской поликлиники сможет порекомендовать спортивный суппорт?
Это эхо)
С одной стороны логично, но с другой...
Вы действительно думаете, что ортопед из городской поликлиники сможет порекомендовать спортивный суппорт?
>>628667
Видел людей, трусящих с такой фиговиной на колене. Восстанавливались после травмы. Ну там марафон без подготовки пробежали или перетренировались сдуру.
Я это к тому, что сначала надо разобраться с причиной, а потом уже бороться с симптомами.
Видел людей, трусящих с такой фиговиной на колене. Восстанавливались после травмы. Ну там марафон без подготовки пробежали или перетренировались сдуру.
Я это к тому, что сначала надо разобраться с причиной, а потом уже бороться с симптомами.
>>628749
Спринт или гладкий бег - циклический вид бега, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, специальной выносливости. К спринту относится бег исключительно на короткие дистанции – 60, 100, 200 и 400 метров.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0
ну 400
Спринт или гладкий бег - циклический вид бега, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, специальной выносливости. К спринту относится бег исключительно на короткие дистанции – 60, 100, 200 и 400 метров.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0
ну 400
Есть недостаточность АОК 1 степени вроде как. Начал бегать медленно и болит грудь и спина(поясница). Почему? Вредно ли для сердца? Раньше задыхался, cейчас нет но сердце все-равно болит.
Кардиологи призываются в тред..
Кардиологи призываются в тред..
в общем, накидал программку для разнообразия
1й день
10 минут - легкий бег
связка (высокие прыжки из глубокого приседа - 15-20раз) + (бег с ускорением 200 м) + (отдых до восстановления пульса) - 5 раз
10 минут - легкий бег
2й-3й день - отдых
повторять до готовности
а теперь диванные бегуны объяснят, почему моя программа - говно
1й день
10 минут - легкий бег
связка (высокие прыжки из глубокого приседа - 15-20раз) + (бег с ускорением 200 м) + (отдых до восстановления пульса) - 5 раз
10 минут - легкий бег
2й-3й день - отдых
повторять до готовности
а теперь диванные бегуны объяснят, почему моя программа - говно
>>629101
зайди на сайт myasics.com, там можно бесплатно программу составить и даже аппликация есть.
зайди на сайт myasics.com, там можно бесплатно программу составить и даже аппликация есть.
40 Кб, 400x349
>>628711
Тоже посмешило.
Тоже посмешило.
>>629101
Объёмов нет, разнообразия нет, темповой работы нет, отдыха слишком много. Ждёт он между подходами пока пульс снизится. Лучше бы в это время офп на пресс и спину поделал. Пульсометр вообще дома оставь, он не для таких тренировок нужен.
Объёмов нет, разнообразия нет, темповой работы нет, отдыха слишком много. Ждёт он между подходами пока пульс снизится. Лучше бы в это время офп на пресс и спину поделал. Пульсометр вообще дома оставь, он не для таких тренировок нужен.
>>629110
А на дваче МСМК по бегу сидят и ждут кому программу составить?
Для ньюфага в самый раз. Пройдет базовую С25К, потом уже сам лучше разбираться начнет.
А на дваче МСМК по бегу сидят и ждут кому программу составить?
Для ньюфага в самый раз. Пройдет базовую С25К, потом уже сам лучше разбираться начнет.
>>620177
Перекатываюсь из жиротреда ибо там все ебнулись со своими калориями, киткатыч еще какой то. В общем разжирел за зиму прилично, 178/105. Раньше много бегал, ща вот возбновил. третий день бегаю по 5 км., могу больше но нагнетаю по 1км в день, думал хуже будет но тренированость осталась. Вопрос в вот в чем, сколько нужно наматывать км в неделю для стабильного похудания без заморочек по диетам.
Перекатываюсь из жиротреда ибо там все ебнулись со своими калориями, киткатыч еще какой то. В общем разжирел за зиму прилично, 178/105. Раньше много бегал, ща вот возбновил. третий день бегаю по 5 км., могу больше но нагнетаю по 1км в день, думал хуже будет но тренированость осталась. Вопрос в вот в чем, сколько нужно наматывать км в неделю для стабильного похудания без заморочек по диетам.
Так реально ли похудеть с помощью бега? Я не получил полноценного ответа с гайда. У меня просто нету возможности ходить в зал, питаться правильно я готов, бегать тоже, готов к планированию и долгосрочной цели.
Если я буду бегать по утрам с собакой до работы, есть ли шанс того, что я сброшу хотя бы 5 кг? Сам я имею вес 86 кг при росте 186 см, но у меня начинает появляться пузо, и я хочу предотвратить ожирение. Тем более мой дед болеет сахарным диабетом и меня, возможно, тоже это ждет. В зал мне ходить некогда, да и нельзя. В свое время ходил в тренажерный зал, но как оказалось, мне нельзя было туда ходить, потому что у меня оказалась проблема со спиной, а именно протрузия межпозвоночного диска. Все пошло по пизде и полгода спина болела, выкарабкался только за счет таблеток и немного ходил на ЛФК. НУ короче ты понял, анон. И да, лучше спросить тут, чем у врача. Хотя врач мне говорила, что при моем здоровье можно плавать и бег тоже можно.
Если я буду бегать по утрам с собакой до работы, есть ли шанс того, что я сброшу хотя бы 5 кг? Сам я имею вес 86 кг при росте 186 см, но у меня начинает появляться пузо, и я хочу предотвратить ожирение. Тем более мой дед болеет сахарным диабетом и меня, возможно, тоже это ждет. В зал мне ходить некогда, да и нельзя. В свое время ходил в тренажерный зал, но как оказалось, мне нельзя было туда ходить, потому что у меня оказалась проблема со спиной, а именно протрузия межпозвоночного диска. Все пошло по пизде и полгода спина болела, выкарабкался только за счет таблеток и немного ходил на ЛФК. НУ короче ты понял, анон. И да, лучше спросить тут, чем у врача. Хотя врач мне говорила, что при моем здоровье можно плавать и бег тоже можно.
>>629351
Че сразу за троих, 2500-3000к в день это разве много? Я разжирел не от того что жал овер дохуа а потому что на диване три месяца лежал и шмаль курил но хватит, тем более бегать мне нравится даром что такой лентяй. мне нужна планка к которой стоит стремится.
Че сразу за троих, 2500-3000к в день это разве много? Я разжирел не от того что жал овер дохуа а потому что на диване три месяца лежал и шмаль курил но хватит, тем более бегать мне нравится даром что такой лентяй. мне нужна планка к которой стоит стремится.
>>629351
Че сразу за троих, 2500-3000к в день это разве много? Я разжирел не от того что жал овер дохуа а потому что на диване три месяца лежал и шмаль курил но хватит, тем более бегать мне нравится даром что такой лентяй. мне нужна планка к которой стоит стремится.
Че сразу за троих, 2500-3000к в день это разве много? Я разжирел не от того что жал овер дохуа а потому что на диване три месяца лежал и шмаль курил но хватит, тем более бегать мне нравится даром что такой лентяй. мне нужна планка к которой стоит стремится.
45 Кб, 634x423
сапчик, антуаны
решил обмазаться новыми кроссовками для бега
что можно было бы заказать из-за рубежа?
Присматриваюсь к последним моделям из популярных брендов т.к. там у них в компаниях, когда дизайнеры разрабатывают новую модель обуви, то они как бы обязаны как минимум выпустить такую обувь, которая выигрывает по характеристикам предыдущие модели.
Поэтому, не стал паритсья, и тупо остановил свои прекрасный взор на:
Nike flyknit lunar 3
Adidas ultra boost http://www.adidas.com/us/ultra-boost-shoes/B34048.html
Nike Men's Zoom
А ты что посоветуешь, шарящий атнонушка?
решил обмазаться новыми кроссовками для бега
что можно было бы заказать из-за рубежа?
Присматриваюсь к последним моделям из популярных брендов т.к. там у них в компаниях, когда дизайнеры разрабатывают новую модель обуви, то они как бы обязаны как минимум выпустить такую обувь, которая выигрывает по характеристикам предыдущие модели.
Поэтому, не стал паритсья, и тупо остановил свои прекрасный взор на:
Nike flyknit lunar 3
Adidas ultra boost http://www.adidas.com/us/ultra-boost-shoes/B34048.html
Nike Men's Zoom
А ты что посоветуешь, шарящий атнонушка?
>>629408
Беговая обувь подбирается, учитывая различные факторы - вес, рост, частота тренировок, планируемые дистанции, техника, поверхность.
Без всего этого можешь пока сходить нахуй.
Беговая обувь подбирается, учитывая различные факторы - вес, рост, частота тренировок, планируемые дистанции, техника, поверхность.
Без всего этого можешь пока сходить нахуй.
>>629408
Srynka за 200 рублей.
Srynka за 200 рублей.
>>629347
Это ты ебнулся - можно хоть каждый день доводить себя до бессознательного состояния в зале, но продолжать жиреть - час бега на дорожке (с поддержанием пульса в аэробной зоне) сожжет 400-500 ккал. Жаренное куриное бедро (~250 гр.) - 600-700 ккал.
>>629356
Можно похудеть чуть быстрее если добавить к диете физ. нагрузки. Можно похудеть и без них если соблюдать диету.
>>629389
Норма для въебывающего на тяжелой работе мужика. Пиздуй обратно в жиротред, ищи в факе ссылку на нормальный калькулятор, забивай свои данные, из получившейся нормы вычитай 25%.
>>там все ебнулись со своими калориями
Это ты ебнулся - можно хоть каждый день доводить себя до бессознательного состояния в зале, но продолжать жиреть - час бега на дорожке (с поддержанием пульса в аэробной зоне) сожжет 400-500 ккал. Жаренное куриное бедро (~250 гр.) - 600-700 ккал.
>>629356
>>Так реально ли похудеть с помощью бега?
Можно похудеть чуть быстрее если добавить к диете физ. нагрузки. Можно похудеть и без них если соблюдать диету.
>>629389
>>2500-3000к в день это разве много?
Норма для въебывающего на тяжелой работе мужика. Пиздуй обратно в жиротред, ищи в факе ссылку на нормальный калькулятор, забивай свои данные, из получившейся нормы вычитай 25%.
83 Кб, 600x600
>>629411
85 кг
1.80 метров
по утрам каждый день
3 км
быстрая, чтобы сидело (особенно у пятка, не пойму почему производители делают свободный захват сзади, но более тугой спереди, меня бы наоборот больше понравилось бы)
переменчивая, но климат холодный, в общем горнистая местность (только не надо spikes советовать), но тропинка есть, просто не совсем твердая...
размер обуви - 41.
Присмотрелся пока что к Nike Flyknit lunar 3, отговорите меня от него в пользу другой обуви.
>вес
85 кг
>рост
1.80 метров
>частота тренировок
по утрам каждый день
>планируемые дистанции
3 км
>техника
быстрая, чтобы сидело (особенно у пятка, не пойму почему производители делают свободный захват сзади, но более тугой спереди, меня бы наоборот больше понравилось бы)
>поверхность
переменчивая, но климат холодный, в общем горнистая местность (только не надо spikes советовать), но тропинка есть, просто не совсем твердая...
размер обуви - 41.
Присмотрелся пока что к Nike Flyknit lunar 3, отговорите меня от него в пользу другой обуви.
>>629411
давайте без грубостей, мы все-таки здесь цивилизованные люди
>Без всего этого можешь пока сходить нахуй
давайте без грубостей, мы все-таки здесь цивилизованные люди
>>629101
Тебе скорость нужна? Недостаточно легкого кросса для общей физухи - нужно как минимум 3 км. Нет спецбеговых и многоскоков. Спринты и выпрыгивания делаются раздельно. Спринты слишком длинные для начинающего, лучше выкладываться на 60 метров, чем мешковать на 200. Выпрыгивания недостаточно разнообразны. Слишком маленькая нагрузка для двухдневного отдыха. Выпрыгивания лучше чередовать с кокочкозалом или просто приседаниями - многократными неглубокими, глубокими с разной постановкой ступней, пистолетиком и т.д. Один раз в неделю желателен кросс на длинную дистанцию в среднем темпе.
Поэтому твоя "программа" говно.
Тебе скорость нужна? Недостаточно легкого кросса для общей физухи - нужно как минимум 3 км. Нет спецбеговых и многоскоков. Спринты и выпрыгивания делаются раздельно. Спринты слишком длинные для начинающего, лучше выкладываться на 60 метров, чем мешковать на 200. Выпрыгивания недостаточно разнообразны. Слишком маленькая нагрузка для двухдневного отдыха. Выпрыгивания лучше чередовать с кокочкозалом или просто приседаниями - многократными неглубокими, глубокими с разной постановкой ступней, пистолетиком и т.д. Один раз в неделю желателен кросс на длинную дистанцию в среднем темпе.
Поэтому твоя "программа" говно.
>>629524
И да, надеюсь разминка и растяжка там подразумевались по умолчанию.
И да, надеюсь разминка и растяжка там подразумевались по умолчанию.
Раз вы затронули эту тему, у меня есть пару вопросов.
Нужно развить ОФП. Есть возможность бегать 5 раз в неделю(вторник и пятница - работа с весами в зале).
Сейчас занимаюсь восстановительными пробежками трусцой, так как не мог пробежать и 2 км добавляю потихоньку интервальные - например увеличение темпа через круг(200м).
Помню кидали в тред блог футбольного тренера полу?марафонца, который писал о том что в неделю должно быть определённое количество беговых тренировок разного типа(восстановительные, интервальные и т.д.).
Что скажете?
PS На myasics заходил, но как я понял, там программа составляется для соревнований.
Нужно развить ОФП. Есть возможность бегать 5 раз в неделю(вторник и пятница - работа с весами в зале).
Сейчас занимаюсь восстановительными пробежками трусцой, так как не мог пробежать и 2 км добавляю потихоньку интервальные - например увеличение темпа через круг(200м).
Помню кидали в тред блог футбольного тренера полу?марафонца, который писал о том что в неделю должно быть определённое количество беговых тренировок разного типа(восстановительные, интервальные и т.д.).
Что скажете?
PS На myasics заходил, но как я понял, там программа составляется для соревнований.
>>629467
Среди беговых кроссовок Найк не котируется.
Останови свой взор на Saucony или Mizuno.
Еще можно Asics или Brooks.
У меня, например, вот такое http://www.saucony.com/en/triumph-iso/15031W.html
Среди беговых кроссовок Найк не котируется.
Останови свой взор на Saucony или Mizuno.
Еще можно Asics или Brooks.
У меня, например, вот такое http://www.saucony.com/en/triumph-iso/15031W.html
>>629557
точнее вот такие - на прошлом линке женская модель http://www.saucony.com/en/triumph-iso/15029M.html
точнее вот такие - на прошлом линке женская модель http://www.saucony.com/en/triumph-iso/15029M.html
>>620177
О, мимопроходил, может тут кто подскажет. Раньше серьёзно брался за бег, бегал по 4-6 км каждый день, но в итоге получал пиздец как болящие ноги. Всё было настолько плохо, что даже поробежать гуськом до отъезжающего автобуса было сплошной болью, не говоря о том, что ноги болели даже при хотьбе. Пробовал всякие мази от ушибов, пробовал стельки от плоскостопия, пробовал перерывы на две недели, потом вообще на месяц, пробовал падать на пятку и на носок. Ничего в итоге не помогло, боль возвращалась после недели бега. В итоге я так и забил на всё это пару лет назад, и рад бы был сейчас всё это продолжить, но как избавиться от этой ужасной БОЛИ?
О, мимопроходил, может тут кто подскажет. Раньше серьёзно брался за бег, бегал по 4-6 км каждый день, но в итоге получал пиздец как болящие ноги. Всё было настолько плохо, что даже поробежать гуськом до отъезжающего автобуса было сплошной болью, не говоря о том, что ноги болели даже при хотьбе. Пробовал всякие мази от ушибов, пробовал стельки от плоскостопия, пробовал перерывы на две недели, потом вообще на месяц, пробовал падать на пятку и на носок. Ничего в итоге не помогло, боль возвращалась после недели бега. В итоге я так и забил на всё это пару лет назад, и рад бы был сейчас всё это продолжить, но как избавиться от этой ужасной БОЛИ?
>>629615
ХЗ, у меня обычные PUMA ДЛЯ БЕГА были + стельки ортопедические, заточенные под мою ступню.
ХЗ, у меня обычные PUMA ДЛЯ БЕГА были + стельки ортопедические, заточенные под мою ступню.
>>629585
Если анон с трудом пробегает 2 км, как он пишет, то зачем интервалы и все прочее? Для начала нужно набрать базовую выносливость для бега.
Если анон с трудом пробегает 2 км, как он пишет, то зачем интервалы и все прочее? Для начала нужно набрать базовую выносливость для бега.
7 Кб, 302x324
>>629603
Вот эта часть в основном. Хотя я точно уже не помню, может икры ещё болели, но со ступнями и с ляхами проблем не было.
Вот эта часть в основном. Хотя я точно уже не помню, может икры ещё болели, но со ступнями и с ляхами проблем не было.
>>629724
Похоже на воспаление надкостницы. Бегай в хороших кроссовках, желательно по грунту или по стадионным трекам, следи за техникой, чтобы не отбивать ноги, отдыхай регулярнее. Кстати, от бега на носках надкостница сильнее бьется.
Похоже на воспаление надкостницы. Бегай в хороших кроссовках, желательно по грунту или по стадионным трекам, следи за техникой, чтобы не отбивать ноги, отдыхай регулярнее. Кстати, от бега на носках надкостница сильнее бьется.
>>629729
Ну если сил хватает, то можно каждый день. Но хотя бы раз в неделю желательно отдыхать.
Ну если сил хватает, то можно каждый день. Но хотя бы раз в неделю желательно отдыхать.
>>629738
2 изотоника этому спортсмену, тоже подумал про надкостницу.
>Похоже на воспаление надкостницы. Бегай в хороших кроссовках
2 изотоника этому спортсмену, тоже подумал про надкостницу.
>>625217
Немного не в тему, но для коленей безопаснее велосипед. При правильном каденсе и настроенной высоты сидения колени болеть не будут. У меня ни разу не болели за 2 года частой езды. Правда вчера взял асиксы, побегал колени говорят заебись. Раньше забросил бег из-за болей в коленях, думаю проблемма была в херовской обуви.
Немного не в тему, но для коленей безопаснее велосипед. При правильном каденсе и настроенной высоты сидения колени болеть не будут. У меня ни разу не болели за 2 года частой езды. Правда вчера взял асиксы, побегал колени говорят заебись. Раньше забросил бег из-за болей в коленях, думаю проблемма была в херовской обуви.
62 Кб, 600x600
>>629557
Ну я в общем решил не париться и купить picrelated, вроде бы везде позитивные обзоры.
Ну я в общем решил не париться и купить picrelated, вроде бы везде позитивные обзоры.
Скидывай, я добавлю
7 Кб, 309x232
>>629878
Год назад ставил. После первой пробежки, найк показал что я пробежал 10км с темпом ~2:30. Посмотрел трек, а он выглядел как кардиограмма, лол. Ачивок навесил штук 5. Дропнул нахуй. В последующие разы, все было так же печально
Сижу в эндомондо, брат жив, зависимость есть
> Nike+
Год назад ставил. После первой пробежки, найк показал что я пробежал 10км с темпом ~2:30. Посмотрел трек, а он выглядел как кардиограмма, лол. Ачивок навесил штук 5. Дропнул нахуй. В последующие разы, все было так же печально
Сижу в эндомондо, брат жив, зависимость есть
>>629968
Лучший км за 3:18, а лучшая трёшка за 12:01? Чего-то тут не сходится. Судя по результату на десятке личник на 1 км у тебя должен быть в районе 3:35.
Лучший км за 3:18, а лучшая трёшка за 12:01? Чего-то тут не сходится. Судя по результату на десятке личник на 1 км у тебя должен быть в районе 3:35.
>>629968
Меня вот система ачивок и привлекла. До этого долгое время пользовался Runtastic.
Меня вот система ачивок и привлекла. До этого долгое время пользовался Runtastic.
Анон из Всеволожска, если таковой здесь, научи правильно бегать? Поставь технику, покажи, пожалуйста, как. С меня хрен знает что.
>>630009
Не понимат что тебя смутило? 1км же проще всего бежать даже прилично выклажываясь. Я из 3 минут выбегал на 400 метровом кольце, этим особо не похвалишься.
мимо кмс по спорт. ориентированию 10лет назад
>Лучший км за 3:18, а лучшая трёшка за 12:01?
Не понимат что тебя смутило? 1км же проще всего бежать даже прилично выклажываясь. Я из 3 минут выбегал на 400 метровом кольце, этим особо не похвалишься.
мимо кмс по спорт. ориентированию 10лет назад
http://2mf1933zo3ww4bflkcldmv3rlk.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/09/SDHM_Training-Plans-2015-WORKING-PROFESSIONAL.pdf
Аноны, что означает Strength/Core? Не могу в английский.
Аноны, что означает Strength/Core? Не могу в английский.
10 Кб, 128x228
>>630105
Наверное силовые и мышцы корпуса.
Долбоебская программа, кстати, там надо по 3 мили под ЛСД бегать!
Наверное силовые и мышцы корпуса.
Долбоебская программа, кстати, там надо по 3 мили под ЛСД бегать!
>>630105
Core Working\tthe\tabdominal\tmuscles\tand\tlow\tback\tmuscles\t(sit\tups,\tplanks\tetc)\tPilate/Yoga\tclasses\tare\texcellent\tfor\tengaging\tCore\tmuscle\twork
Tempo Run\t30-45\tseconds\tfaster\tthan\trace\tpace\tgoal\t(ie,\tif\tgoal\tis\t9min/mile,\trun\t8:30\tor\t8:15\tpace\tas\tyour\tTempo\tpace)
>что означает Strength/Core?
Core Working\tthe\tabdominal\tmuscles\tand\tlow\tback\tmuscles\t(sit\tups,\tplanks\tetc)\tPilate/Yoga\tclasses\tare\texcellent\tfor\tengaging\tCore\tmuscle\twork
Tempo Run\t30-45\tseconds\tfaster\tthan\trace\tpace\tgoal\t(ie,\tif\tgoal\tis\t9min/mile,\trun\t8:30\tor\t8:15\tpace\tas\tyour\tTempo\tpace)
9 Кб, 697x81
>>630128
ну охуеть теперь
ну охуеть теперь
>>630825
Приятно найти коллегу в таком месте. В каком парке бегаешь, если не секрет?
>>630830
Участвовал в эстафете в ДС2. Очень понравилось.
>>630320
Лучей добра тебе из Петербурга.
Лучей добра тебе из Петербурга.
>>630303
Что-то эти суперкросы в комментах с говном смешали
Что-то эти суперкросы в комментах с говном смешали
Так а чем плохи интервальные тренировки? Мне, например, скучно бежать трусцой 10 кругов(2 км) - это очень медленно и долго.
>>629544
>>629544
>>625217
Перед пробежкой тягаю гантели, а потом 10 минут качаю прес по абдоминалису. Непосредственно перед пробежкой разминаю суставы ног.
>Также интересно, как вы разогреваетесь в холодную погоду
Перед пробежкой тягаю гантели, а потом 10 минут качаю прес по абдоминалису. Непосредственно перед пробежкой разминаю суставы ног.
бле, что с тредом? посты пропадают
>>630874
Беги быстрее.
Беги быстрее.
>>620177
Платиновый вопрос
Не могу начать бегать. Главная причина - кажется, что прохожие будут смотреть на меня, как на долбоеба ведь я буду постоянно переходить на шаг. Как с этим бороться?
Платиновый вопрос
Не могу начать бегать. Главная причина - кажется, что прохожие будут смотреть на меня, как на долбоеба ведь я буду постоянно переходить на шаг. Как с этим бороться?
14 Кб, 454x346
31 Кб, 1041x385
>>631102
Пробежал. Чет совсем хуево вылезать из-под снега. При беге сразу пульс скачет до 170, еле еле снижаю ходьбой до 140 и снова бегу. До 130 помогли снизить 5 минут ходьбы в самом конце. А ведь еще два года назад у меня пульс был гораздо лучше (((((
Наверное лучше тренироваться по Парнякову, а то прямо чувствовал как мое сердце надрывается.
Пробежал. Чет совсем хуево вылезать из-под снега. При беге сразу пульс скачет до 170, еле еле снижаю ходьбой до 140 и снова бегу. До 130 помогли снизить 5 минут ходьбы в самом конце. А ведь еще два года назад у меня пульс был гораздо лучше (((((
Наверное лучше тренироваться по Парнякову, а то прямо чувствовал как мое сердце надрывается.
>>630874
Просто ты ебанутый, почитай фак.
Бег не твое. Иди в качалку, или на велике катайся.
>скучно бежать трусцой 10 кругов(2 км)
Просто ты ебанутый, почитай фак.
Бег не твое. Иди в качалку, или на велике катайся.
>>631146
скучно бежать 25 км в ЛА манеже - количество кругов сам считай
скучно бежать 25 км в ЛА манеже - количество кругов сам считай
>>631169
Не знаю, можно и пешком. По Парнякову даже 150-120 я думаю мало толку даст, потому что, как уже писал, пульс сразу подскакивает до 170 и там держится.
21 лвл, 180/85.
Не знаю, можно и пешком. По Парнякову даже 150-120 я думаю мало толку даст, потому что, как уже писал, пульс сразу подскакивает до 170 и там держится.
21 лвл, 180/85.
>>631102
На самом деле всем похуй. Обычные прохожие, даже если посмотрят на тебя, через минуту не вспомнят, а другие бегуны всё понимают и, наоборот, поддержат.
На самом деле всем похуй. Обычные прохожие, даже если посмотрят на тебя, через минуту не вспомнят, а другие бегуны всё понимают и, наоборот, поддержат.
>>631200
Рассчитай аэробную зону по пульсу и просто держись в ней месяц-другой. Это увеличит ударный объём сердца улучшит выносливость в целом достаточно для интенсивных тренировок.
Заморачиваться именно на 120 - тупак т.к. у всех людей зоны разные и меняются со временем.
Рассчитай аэробную зону по пульсу и просто держись в ней месяц-другой. Это увеличит ударный объём сердца улучшит выносливость в целом достаточно для интенсивных тренировок.
Заморачиваться именно на 120 - тупак т.к. у всех людей зоны разные и меняются со временем.
61 Кб, 500x333
Померил сегодня в дисконте пикрелейтед. Ноль парняковых из десяти.
Суть токова. Мне через неделю надо пробежать 3 км за 14 минут. Сейчас я пробегаю больше чем за 18. Как подтянуть? И 100м тоже сдавать, но с ними никогда проблем не было. Как вообще тренируют 100м?
Я думаю, тут я смогу найти помощь. В общем, я неделю как начал тренироваться дома, в качестве разминки я включаю музычку, и скачу, лол. Ну, я на бокс раньше ходил, мы там всегда прыгали на носках, но не так чтобы прыгали, а как бы топтались на месте, вот таким образом делаю и я. Все бы хорошо, но я чувствую дискомфорт в лодыжке, не боль, а именно дискомфорт. Это должно пройти или не стоит лучше босиком по бетону на носках скакать? 10-15 минут где-то скачу, мне нравится, попутно еще руками махаю и все такое.
Спасибо.
Спасибо.
>>631444
> и скачу
Минздрав предупреждает.
Двач вызывает неприятные ассоциации.
Вспомни, когда на бокс ходил вначале тоже самое было? Потому что у меня да - воспалилось ахиллово сухожилие.
Собственно уменьшение нагрузки + противовоспалительные мази.
> и скачу
> скакать
Минздрав предупреждает.
Двач вызывает неприятные ассоциации.
Вспомни, когда на бокс ходил вначале тоже самое было? Потому что у меня да - воспалилось ахиллово сухожилие.
Собственно уменьшение нагрузки + противовоспалительные мази.
Ребята, подскажите хорошие универсальные кроссовки. Плоскостопия третьей степени, ношу очень хорошие ортопедические стельки в повседневной обуви. Но для тренировок хотел бы что-нибудь помягче. Утром бегаю в каких-то старых обычных найков из спортмастера, тренируюсь в похожих, надоело и ноги иногда ноют.
>>631204
Рассчитал, получилось 155-167. В принципе примерно так и получается, только вот если долго бежать, то становится тяжело и получается либо превозмогай либо переходи на шаг. Отчего вообще это получается? Ноги у меня сильные, не устают, это ведь от пульса высокого?
Рассчитал, получилось 155-167. В принципе примерно так и получается, только вот если долго бежать, то становится тяжело и получается либо превозмогай либо переходи на шаг. Отчего вообще это получается? Ноги у меня сильные, не устают, это ведь от пульса высокого?
498 Кб, 2560x1440
>>631444
Это называется "разножка"
>>631449
Гугли "тип пронации" и подбери соответствующие кроссовки Асикс, Мизуно или Брукс.
>>631572
Это с "непривычки" т.е. от недостаточной тренированности. Не торопись, начни с 15 минут (тут главное время, а не расстояние) и постепенно добавляй время по самочувствию. Когда сможешь без превозмогания пробежать час - считай ты готов.
> а как бы топтались на месте
Это называется "разножка"
>>631449
> Плоскостопия третьей степени
Гугли "тип пронации" и подбери соответствующие кроссовки Асикс, Мизуно или Брукс.
>>631572
> это ведь от пульса высокого
Это с "непривычки" т.е. от недостаточной тренированности. Не торопись, начни с 15 минут (тут главное время, а не расстояние) и постепенно добавляй время по самочувствию. Когда сможешь без превозмогания пробежать час - считай ты готов.
>>631572
Не поймёшь тебя, то ты пишешь что как только начинаешь бежать - и сразу 170, то вдруг оказывается что в принципе ты бегаешь при 155-167. С таким чсс марафонцы, у которых в покое под 40, пробегают весь марафон.
Ну а ты думал. No pain, no gain.
Честно штоли? Давай пешком по ступенькам на 20 этажей вверх в бодром темпе, минуты за 4. Ноги не забиваются?
Лолнет. Это от бега.
Не поймёшь тебя, то ты пишешь что как только начинаешь бежать - и сразу 170, то вдруг оказывается что в принципе ты бегаешь при 155-167. С таким чсс марафонцы, у которых в покое под 40, пробегают весь марафон.
>становится тяжело и получается либо превозмогай либо переходи на шаг
Ну а ты думал. No pain, no gain.
>Ноги у меня сильные
Честно штоли? Давай пешком по ступенькам на 20 этажей вверх в бодром темпе, минуты за 4. Ноги не забиваются?
>это ведь от пульса высокого?
Лолнет. Это от бега.
>>631614
15 минут бега или 15 минут бега/шага?
>>631619
Ну я посчитал, что 167 то 170 недалеко, а так да, на самом деле почти сразу 170 и там держится. В покое у меня 74, если я правильно посчитал (как проснулся сразу одел пульсометр и там было 74).
Я почему-то все время думал, что от пульса высокого становится тяжело. Получается, что можно бегать на 170 все 30 минут и при этом чувствовать себя нормально?
>Не торопись, начни с 15 минут
15 минут бега или 15 минут бега/шага?
>>631619
>Не поймёшь тебя, то ты пишешь что как только начинаешь бежать - и сразу 170, то вдруг оказывается что в принципе ты бегаешь при 155-167.
Ну я посчитал, что 167 то 170 недалеко, а так да, на самом деле почти сразу 170 и там держится. В покое у меня 74, если я правильно посчитал (как проснулся сразу одел пульсометр и там было 74).
>Лолнет. Это от бега.
Я почему-то все время думал, что от пульса высокого становится тяжело. Получается, что можно бегать на 170 все 30 минут и при этом чувствовать себя нормально?
Частенько воспаляется надкостница, когда не расчитываю нагрузку. Посоветуйте мазь хорошую и желательно подешевле, чтоб ноги так не ныли.
Аноны, я в последний день регился на ночной забег, но у меня возникли траблы с оплатой. Короче говоря, у меня весит табличка "оплатите до 7 апреля", нажимаю туда - пишет что статус платежа "failed", предлагает попробовать еще раз. Я нажимаю на "попробовать еще раз", выскакивает пустое окно. Что делать-то? Регился тут:
http://newrunners.ru/
http://newrunners.ru/
>>631619
По-моему, это путь к травмам и перетрену. Причём во многих видах спорта.
>Ну а ты думал. No pain, no gain.
По-моему, это путь к травмам и перетрену. Причём во многих видах спорта.
>>631685
Контрастный душ, траксивазин. Все советуют, но мне ничего из этого не помогало.
>>631679
Нормальное самоощущение - вещь относительная. Когда у бегуна пульс 170, это значит что его организм мощно работает и наверняка подаёт сигналы о том, что он страдает и хотел бы остановиться. Опытный бегун настолько привыкает к таким сигналам, что считает это нормой и наслаждается эндорфинами и серотонинами. Новичок воспринимает эти сигналы как "мне пиздец".
А что тебе посоветовать я не знаю, извини уж.
Контрастный душ, траксивазин. Все советуют, но мне ничего из этого не помогало.
>>631679
Нормальное самоощущение - вещь относительная. Когда у бегуна пульс 170, это значит что его организм мощно работает и наверняка подаёт сигналы о том, что он страдает и хотел бы остановиться. Опытный бегун настолько привыкает к таким сигналам, что считает это нормой и наслаждается эндорфинами и серотонинами. Новичок воспринимает эти сигналы как "мне пиздец".
А что тебе посоветовать я не знаю, извини уж.
>>631717
Да никто это не понимает, пока не обожжется. Спорт-наука до этого дошла давно, в советских еще книгах видел результаты исследований, о вреде высокоинтенсивных тренировок (про плаванье, так мне нужно было, но я думаю принцип одинаков)
http://www.i-swimmer.ru/texnik/ritm/ritm.htm
>>Ну а ты думал. No pain, no gain.
>По-моему, это путь к травмам и перетрену.
Да никто это не понимает, пока не обожжется. Спорт-наука до этого дошла давно, в советских еще книгах видел результаты исследований, о вреде высокоинтенсивных тренировок (про плаванье, так мне нужно было, но я думаю принцип одинаков)
http://www.i-swimmer.ru/texnik/ritm/ritm.htm
>>631770
А обожжется, и что потом? Я с ходу могу среди своих знакомых назвать с десяток людей (включая меня самого), у которых из-за бега случались травмы той или иной степени серьёзности, а они после восстановления только ещё повышали интенсивность тренировок. В беге развитие без интенсивности невозможно.
А обожжется, и что потом? Я с ходу могу среди своих знакомых назвать с десяток людей (включая меня самого), у которых из-за бега случались травмы той или иной степени серьёзности, а они после восстановления только ещё повышали интенсивность тренировок. В беге развитие без интенсивности невозможно.
>>631614
Спасибо.
Спасибо.
>>631703
пиши в комментарии к забегу http://newrunners.ru/race/nochnoj-zabeg-2015/
а лучше сразу на info@newrunners.ru
пиши в комментарии к забегу http://newrunners.ru/race/nochnoj-zabeg-2015/
а лучше сразу на info@newrunners.ru
>>631792
И ты при этом считаешь, что не гробишь своё тело?
И ты при этом считаешь, что не гробишь своё тело?
>>631850>>631770
Высокоинтенсивные = тренировки с высоким пульсом?
А как тогда тренироваться, если пульс все время высокий? Начать с ходьбы?
Я просто не знаю, как тренироваться сейчас, когда у меня такой высокий пульс, а Парняков везде пишет про 120, или хотя бы 150. Вот завтра я встану чтоб побегать опять, а хуй знает как это делать, чтобы не убить сердце в итоге, а напротив натренировать ЧСС и научиться бегать как белый человек.
Высокоинтенсивные = тренировки с высоким пульсом?
А как тогда тренироваться, если пульс все время высокий? Начать с ходьбы?
Я просто не знаю, как тренироваться сейчас, когда у меня такой высокий пульс, а Парняков везде пишет про 120, или хотя бы 150. Вот завтра я встану чтоб побегать опять, а хуй знает как это делать, чтобы не убить сердце в итоге, а напротив натренировать ЧСС и научиться бегать как белый человек.
14 Кб, 407x345
>>632064
В общем пробежал сегодня, местами превозмогал, местами ленился и опускал пульс до 130, но в целом старался чтоб было 154-168, максимально добегал до 180, когда пульсометр заело и долго не обновлялся пульс, ох и тяжко было тогда. Прибежал домой смотрю в зеркало - все лицо красное. Ну еще на пол пути почувствовал, что кровь к голове льет. Это же неправильно, да, что лицо покраснело?
Олсо, хочу спросить опытных бегунов ИТТ, как долго вы разбегивались до 30 минут непрерывного и какой у вас был тогда лвл?
В общем пробежал сегодня, местами превозмогал, местами ленился и опускал пульс до 130, но в целом старался чтоб было 154-168, максимально добегал до 180, когда пульсометр заело и долго не обновлялся пульс, ох и тяжко было тогда. Прибежал домой смотрю в зеркало - все лицо красное. Ну еще на пол пути почувствовал, что кровь к голове льет. Это же неправильно, да, что лицо покраснело?
Олсо, хочу спросить опытных бегунов ИТТ, как долго вы разбегивались до 30 минут непрерывного и какой у вас был тогда лвл?
>>632229
Ненормально, от бега кровь наоборот отливает от головы.
Ненормально, от бега кровь наоборот отливает от головы.
>>632229
просто ты как бегун пока - полный ноль. так и должно быть. тренируйся и уже через две недели заметишь результат
просто ты как бегун пока - полный ноль. так и должно быть. тренируйся и уже через две недели заметишь результат
>>632229
Блин, чувак, у меня тоже лицо краснеет. потом до дома добегаю красный как помидор.
Блин, чувак, у меня тоже лицо краснеет. потом до дома добегаю красный как помидор.
>>632257
Бля, да не заморачивайтесь вы этой ерундой, краснеет - да и хуй с ним, если самочувствие нормальное. Это особенности вашего организма. Есть люди, которые рюмку выпьют и сидят с красным ебалом и это не значит, что они больные.
Бля, да не заморачивайтесь вы этой ерундой, краснеет - да и хуй с ним, если самочувствие нормальное. Это особенности вашего организма. Есть люди, которые рюмку выпьют и сидят с красным ебалом и это не значит, что они больные.
>>632229
Напомни, тебе лет то сколько, и насколько ты толстый.
Просто лет до 25 я бы такой херней голову не забивал. Бегай, бегай, бегай.
>пускал пульс до 130, но в целом старался чтоб было 154-168, максимально добегал до 180
Напомни, тебе лет то сколько, и насколько ты толстый.
Просто лет до 25 я бы такой херней голову не забивал. Бегай, бегай, бегай.
>>632229
Всегда мог пробежать 30 минут и>. Но я какое-то время занимался тяжелой атлетикой и борьбой.
20 лвл.
>как долго вы разбегивались до 30 минут
Всегда мог пробежать 30 минут и>. Но я какое-то время занимался тяжелой атлетикой и борьбой.
20 лвл.
>>620177
Рили бег помогает простате работать ?
Алсо, бегач, скажи - бегать три дня в неделю подряд по 10 - 15 км - норма ? Бегаю с различной регулярностью вот уже несколько лет. Обычно делаю раз в неделю 10чку на стадике ибо после асфальта ногам хуёво. Захотел встать с колен и бегать побольше, этот дроч надоел.
И еще - если я не составлю себе yoba- программы тренировок, а останусь джогглинг-блядью, бегающем по настроению (вернее по возможности, ибо кроме бега имеется другая активность) - мне не видать полумарофончика ?
>Fight prostate cancer
Рили бег помогает простате работать ?
Алсо, бегач, скажи - бегать три дня в неделю подряд по 10 - 15 км - норма ? Бегаю с различной регулярностью вот уже несколько лет. Обычно делаю раз в неделю 10чку на стадике ибо после асфальта ногам хуёво. Захотел встать с колен и бегать побольше, этот дроч надоел.
И еще - если я не составлю себе yoba- программы тренировок, а останусь джогглинг-блядью, бегающем по настроению (вернее по возможности, ибо кроме бега имеется другая активность) - мне не видать полумарофончика ?
189 Кб, 997x797
>>632229
Как ты отреагируешь, если я скажу тебе, что не обязательно сразу бегать. Достаточно просто ходить для начала. Потом можешь начинать ходить в быстром темпе. А вот уже потом и бегать. Все это, конечно, нужно делать в требуемой ЧСС зоне.
Как ты отреагируешь, если я скажу тебе, что не обязательно сразу бегать. Достаточно просто ходить для начала. Потом можешь начинать ходить в быстром темпе. А вот уже потом и бегать. Все это, конечно, нужно делать в требуемой ЧСС зоне.
Аноны, подскажите часы для бега. Водонепроницаемые, противоударные, желательно со стрелками и цифрами.
>>632615
ну да
пробежать сможешь, вопрос в том, какой ты хочешь показать результат?
ну да
> мне не видать полумарофончика ?
пробежать сможешь, вопрос в том, какой ты хочешь показать результат?
>>632687
Любые casio, не обязательно даже gshock
Любые casio, не обязательно даже gshock
>>632615
Полумарафончик можно пробежать даже если ты 10-15 км в неделю бегаешь. Правда не за полтора часа, а за 2 с половиной, но пробежать можно.
Но вообще тебе нужны скоростные и интервальные тренировки, фартлек, вот это все.
Полумарафончик можно пробежать даже если ты 10-15 км в неделю бегаешь. Правда не за полтора часа, а за 2 с половиной, но пробежать можно.
Но вообще тебе нужны скоростные и интервальные тренировки, фартлек, вот это все.
>>632383
Сам ты уёбок, если скину, в рот нассу тебе?
А бампаю что бы тренировок посоветовали, если нечего сказать то пиздуй мимо.
Сам ты уёбок, если скину, в рот нассу тебе?
А бампаю что бы тренировок посоветовали, если нечего сказать то пиздуй мимо.
>>631414
За неделю - никак. Ну можешь бегать по 3 км каждый день в среднем темпе, ускоряясь до максимальной скорости ближе к концу дистанции, за пару дней до сдачи прекратить, чтобы отдохнуть, а перед самой сдачей стимуляторов въебать, лел.
За неделю - никак. Ну можешь бегать по 3 км каждый день в среднем темпе, ускоряясь до максимальной скорости ближе к концу дистанции, за пару дней до сдачи прекратить, чтобы отдохнуть, а перед самой сдачей стимуляторов въебать, лел.
>>632846
Спасибо!
Поясни подробнее про стимуляторы, мне вот посоветовали Бронхолитин, но он по рецепту.
Спасибо!
Поясни подробнее про стимуляторы, мне вот посоветовали Бронхолитин, но он по рецепту.
>>632850
Пузырек экстракта элеутерококка или половину в чаек вылей- авось простимулирует.
Стимуляторы- амфетамин, метамфетамин. Все остальное, только подобия.
Пузырек экстракта элеутерококка или половину в чаек вылей- авось простимулирует.
Стимуляторы- амфетамин, метамфетамин. Все остальное, только подобия.
>>632857
С пол пузырька мне пизда не наступит? Я по утрам по 30 капель принимаю.
С пол пузырька мне пизда не наступит? Я по утрам по 30 капель принимаю.
>>632857
И эт, мне потом через месяц медкомиссию проходить, в т.ч. наркологическую, анализ мочи там нужен. Ничего не покажет после эфедрина?
И эт, мне потом через месяц медкомиссию проходить, в т.ч. наркологическую, анализ мочи там нужен. Ничего не покажет после эфедрина?
>>632846
За сколько метров до конца? 200 норм?
>ускоряясь до максимальной скорости ближе к концу дистанции
За сколько метров до конца? 200 норм?
>>632244
Очень на это надеюсь, почему-то стыдно постоянно на шаг переходить, а на безлюдных улицах сплошной лед. Парков поблизости нет.
>>632359
21 лвл, толстый на 86 килограмм при росте 180.
>>632625
Да нормально, просто когда я хожу у меня пульс недостаточно высокий для анаэробной зоны, когда бегу - слишком высокий.
Очень на это надеюсь, почему-то стыдно постоянно на шаг переходить, а на безлюдных улицах сплошной лед. Парков поблизости нет.
>>632359
21 лвл, толстый на 86 килограмм при росте 180.
>>632625
Да нормально, просто когда я хожу у меня пульс недостаточно высокий для анаэробной зоны, когда бегу - слишком высокий.
>>632931
Да фигня. Я уже три месяца так бегаю. Максимум удавалось пробежать трусцой 10 минут не выходя из аэробной зоны очень медленной трусцой. Повторить сие пока сложно. В основном 2-3 минуты бега и где-то минуту-две сбрасываю пульс до нижней границы шагом.
>стыдно постоянно на шаг переходить
Да фигня. Я уже три месяца так бегаю. Максимум удавалось пробежать трусцой 10 минут не выходя из аэробной зоны очень медленной трусцой. Повторить сие пока сложно. В основном 2-3 минуты бега и где-то минуту-две сбрасываю пульс до нижней границы шагом.
Хорошее видео из sp
https://www.youtube.com/watch?v=UA5BQEEWpaQ
https://www.youtube.com/watch?v=UA5BQEEWpaQ
Посоны, нужен совет. Все правильно делаю? Может чего-то упускаю?
Бегаю с декабря, когда начал бегать пробегал 10км за 54 мин. Программы особой нет. 3 раза в неделю, в сумме 25-30км получается в неделю. Темп варьирую обычно 130-160 уд. в мин.
Недавно, когда снег сошел, решил пробежать 10км на время, получилось те же самые минуты, средний пульс 169. С одно стороны прогресса нет, но с другой на следующий день после забега 150/80 я чувствую гораздо лучше. Раньше на 130/30 пробегал-проходил 3км, а сейчас 3,8-4км.
Бегаю с декабря, когда начал бегать пробегал 10км за 54 мин. Программы особой нет. 3 раза в неделю, в сумме 25-30км получается в неделю. Темп варьирую обычно 130-160 уд. в мин.
Недавно, когда снег сошел, решил пробежать 10км на время, получилось те же самые минуты, средний пульс 169. С одно стороны прогресса нет, но с другой на следующий день после забега 150/80 я чувствую гораздо лучше. Раньше на 130/30 пробегал-проходил 3км, а сейчас 3,8-4км.
>>633393
Я по-прежнему считаю, что 120/30 - это постная хуйня, созданная либо для тех, у кого слишком много времени, либо для старперов 35+.
Многие ребята, с которыми общаюсь, которые делали полный айронмен, которые выбегают марафон из 3 часов, а десятки - из 38 минут, разделяют эту точку зрения. Впрочем, у адептов секты свое мнение.
Ну не могу я бегать, а точнее ходить на 120 пульсе, епта, не нужно мне это.
Тебе надо включать скоростные работы в программу. Темповый бег (5.2/км), интервалы (5мин/км). 1-2 в неделю. В остальное время легкие, медленные пробежки, в спокойном темпе. Для тебя - примерно 6.45/км. Постепенно повышать объемы.
Все делать потихоньку, не перегружать организм. И все у тебя будет, если захочешь.
Если говорить о десятке, то я прошел путь с хиляка час/10км до середнячка 43мин/10км.
Десятку я пробегаю со средним пульсом под 190. Да, тяжело, да нагрузка. Но она полезна.
Никто не говорит, что надо по 3 раза в неделю бегать с таким пульсом, наоборот, основные тренировки у меня проходят в диапазоне 150-165.
А соревновательные скорости для того и нужны, чтобы раз в 3 месяца выкладываться на полную.
Я по-прежнему считаю, что 120/30 - это постная хуйня, созданная либо для тех, у кого слишком много времени, либо для старперов 35+.
Многие ребята, с которыми общаюсь, которые делали полный айронмен, которые выбегают марафон из 3 часов, а десятки - из 38 минут, разделяют эту точку зрения. Впрочем, у адептов секты свое мнение.
Ну не могу я бегать, а точнее ходить на 120 пульсе, епта, не нужно мне это.
Тебе надо включать скоростные работы в программу. Темповый бег (5.2/км), интервалы (5мин/км). 1-2 в неделю. В остальное время легкие, медленные пробежки, в спокойном темпе. Для тебя - примерно 6.45/км. Постепенно повышать объемы.
Все делать потихоньку, не перегружать организм. И все у тебя будет, если захочешь.
Если говорить о десятке, то я прошел путь с хиляка час/10км до середнячка 43мин/10км.
Десятку я пробегаю со средним пульсом под 190. Да, тяжело, да нагрузка. Но она полезна.
Никто не говорит, что надо по 3 раза в неделю бегать с таким пульсом, наоборот, основные тренировки у меня проходят в диапазоне 150-165.
А соревновательные скорости для того и нужны, чтобы раз в 3 месяца выкладываться на полную.
>>633428
Многие ребята, с которыми общаюсь, которые делали полный айронмен, которые выбегают марафон из 3 часов, а десятки - из 38 минут, разделяют эту точку зрения. Впрочем, у адептов секты свое мнение.
Это способ для офисных работников, которые тяжелее мышки ничего не поднимали со школы.
Он позволяет самому и безопасно начать бегать в кайф.
>> Я по-прежнему считаю, что 120/30 - это постная хуйня, созданная либо для тех, у кого слишком много времени, либо для старперов 35+.
Многие ребята, с которыми общаюсь, которые делали полный айронмен, которые выбегают марафон из 3 часов, а десятки - из 38 минут, разделяют эту точку зрения. Впрочем, у адептов секты свое мнение.
Это способ для офисных работников, которые тяжелее мышки ничего не поднимали со школы.
Он позволяет самому и безопасно начать бегать в кайф.
>>633393
Нет программы с интервалами и темповыми - нет прироста результата, всё нормально. Алсо, у тебя фиксация какая-то на чсс, даже темп измеряешь в ударах в минуту. Ну да тут у многих фиксация на чсс, так что это тоже норм.
Нет программы с интервалами и темповыми - нет прироста результата, всё нормально. Алсо, у тебя фиксация какая-то на чсс, даже темп измеряешь в ударах в минуту. Ну да тут у многих фиксация на чсс, так что это тоже норм.
>>633363
Да я никуда не спешу. 175/91 30лвл. Я первые два месяца не следил за питанием - вес не менялся, был 94. Сейчас потихоньку снизился до 91 кг.
Нет, мне тупо лень. Мне нравится бегать от сигнала до сигнала по пульсометру. Возможно, как-то разнообразить надо тренировки, разбавить короткими спринтами, но неохота. Возможно, ближе к лету перейду на ролики, думаю на них будет проще держаться в аэробной зоне все время.
>Такие сроки меня удручают.
Да я никуда не спешу. 175/91 30лвл. Я первые два месяца не следил за питанием - вес не менялся, был 94. Сейчас потихоньку снизился до 91 кг.
>А не пробовал всякие программы типа "30 минут за 6 недель" из фака?
Нет, мне тупо лень. Мне нравится бегать от сигнала до сигнала по пульсометру. Возможно, как-то разнообразить надо тренировки, разбавить короткими спринтами, но неохота. Возможно, ближе к лету перейду на ролики, думаю на них будет проще держаться в аэробной зоне все время.
>>633610
Судя по рассчетам - http://ggym.ru/calc/hr.php
144-158
Я бегаю в диапазоне до 155, как только превышает 155, перехожу на шаг и опускаю пульс до 120.
Судя по рассчетам - http://ggym.ru/calc/hr.php
144-158
Я бегаю в диапазоне до 155, как только превышает 155, перехожу на шаг и опускаю пульс до 120.
>>633658
Хороший вопрос. Возможно, из-за того, что похожий метод описан в факе треда:
Хороший вопрос. Возможно, из-за того, что похожий метод описан в факе треда:
>Если же бегать на ЧСС 120 невозможно вообще, тогда необходимо понижать пульс следующим методом: бежать до ЧСС 150, переходить на ходьбу до 120 и снова на бег до 150. И так далее до 30 минут в общей сложности (по началу). Подробнее тут: http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/
>>633683
Вроде как 100 раз уже обсосали, что программа Парнякова подходит только 50-летним дедкам, не учитывает возрастных особенностей организма и ровняет всех под одну гребенку.
Может поэтому ты уже 3 месяца не можешь дольше 10 минут пробежать? Я не хочу тебя обидеть, просто тоже пробегал впустую 2,5 месяцев по Парнякову, без каких-либо результатов
Вроде как 100 раз уже обсосали, что программа Парнякова подходит только 50-летним дедкам, не учитывает возрастных особенностей организма и ровняет всех под одну гребенку.
Может поэтому ты уже 3 месяца не можешь дольше 10 минут пробежать? Я не хочу тебя обидеть, просто тоже пробегал впустую 2,5 месяцев по Парнякову, без каких-либо результатов
>>633690
Я первые две недели бегал по полчаса с одним/двумя перерывами. Через пару недель пришел пульсометр, и я увидел, что бегал на очень высоком пульсе. Как только надел пульсометр промежутки бег/ходьба стали короче, но чаще.
У меня нет цели пробежать марафон или типа того. Я отношусь к бегу как к аэробике и полезной нагрузке для сердца. + мне тупо не хватает движения из-за рабочих жопочасов и мне просто за радость выйти погулять/побегать 40 минут. Как только я смогу бежать достаточно долго 20-40 минут в аэробной зоне, я буду наращивать темп.
Тащемта, я потому и начал, потому как прочитал фак и мне доставила эта метода, просто первые дни я считал удары прикладывая палец к шее и считал не точно. Поэтому, бегал до превозмогания. Сейчас мне норм и весьма комфортно. Тренировки в аэробной зоне еще хороши тем, что ведут к увеличению ударного объема сердца. Я отношусь к этим тренировкам именно как к прокачке сердца. Т.е. это как качкизм только для сердца.
Увеличение ударного объема - это база. Это как становая/жим и присед в бодибилдинге. Если этого нет, то и смысла бегать как бы нет.
>Может поэтому ты уже 3 месяца не можешь дольше 10 минут пробежать?
Я первые две недели бегал по полчаса с одним/двумя перерывами. Через пару недель пришел пульсометр, и я увидел, что бегал на очень высоком пульсе. Как только надел пульсометр промежутки бег/ходьба стали короче, но чаще.
У меня нет цели пробежать марафон или типа того. Я отношусь к бегу как к аэробике и полезной нагрузке для сердца. + мне тупо не хватает движения из-за рабочих жопочасов и мне просто за радость выйти погулять/побегать 40 минут. Как только я смогу бежать достаточно долго 20-40 минут в аэробной зоне, я буду наращивать темп.
Тащемта, я потому и начал, потому как прочитал фак и мне доставила эта метода, просто первые дни я считал удары прикладывая палец к шее и считал не точно. Поэтому, бегал до превозмогания. Сейчас мне норм и весьма комфортно. Тренировки в аэробной зоне еще хороши тем, что ведут к увеличению ударного объема сердца. Я отношусь к этим тренировкам именно как к прокачке сердца. Т.е. это как качкизм только для сердца.
Увеличение ударного объема - это база. Это как становая/жим и присед в бодибилдинге. Если этого нет, то и смысла бегать как бы нет.
>>633690
Алсо вот еще цитата из Селуянова, я правда вырвал ее из контекста:
этим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, и
постепенно сердце значительно увеличивается в объеме. Его можно увеличить раза в 2, а на 35-40% почти гарантированно, поскольку сердце - это «висячий» орган, в отличие от скелетных мышц, и растягивается достаточно легко. Вот для этого и надо делать вкатывание.
Но тренеры не знают, что делают, а говорят так: "Мы наращиваем базу". Какую базу? Никто не знает четко, что такое "база". Я сам был таким же в своё время, так же думал. Раньше я не понимал в чем дело, но "базу" я должен был создать, катался по 8 часов в день. А на деле – это растягивание сердца. Чем дольше оно будет находиться в этом состоянии, тем большие следы этого растягивания будут оставаться. В конце концов, его можно очень сильно растянуть. Знаменитый бельгийский велосипедист Эдди Меркс, пятикратный победитель
велогонки "Тур де Франс", в какой то мере является эталоном. Когда он закончил карьеру, объём сердца у него был 1800 мл, (через 10 лет оно уже было около 1200 мл). Но даже и 1200мл - это очень много, у нормального человека объём сердца около 600 мл.
http://bike4u.ru/uploading/serdtze.pdf
Вообще тяжелая, но интересная книга. И Селуянов не хуй с горы, как Парняков, а вроде как имеет больше 400 научных работ.
Алсо вот еще цитата из Селуянова, я правда вырвал ее из контекста:
>Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе, соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычно ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, у некоторых растет до пульса 150. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме – это, условно говоря, упражнения на «гибкость» для сердца. Мышцы гонят кровь, и сердце
этим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, и
постепенно сердце значительно увеличивается в объеме. Его можно увеличить раза в 2, а на 35-40% почти гарантированно, поскольку сердце - это «висячий» орган, в отличие от скелетных мышц, и растягивается достаточно легко. Вот для этого и надо делать вкатывание.
Но тренеры не знают, что делают, а говорят так: "Мы наращиваем базу". Какую базу? Никто не знает четко, что такое "база". Я сам был таким же в своё время, так же думал. Раньше я не понимал в чем дело, но "базу" я должен был создать, катался по 8 часов в день. А на деле – это растягивание сердца. Чем дольше оно будет находиться в этом состоянии, тем большие следы этого растягивания будут оставаться. В конце концов, его можно очень сильно растянуть. Знаменитый бельгийский велосипедист Эдди Меркс, пятикратный победитель
велогонки "Тур де Франс", в какой то мере является эталоном. Когда он закончил карьеру, объём сердца у него был 1800 мл, (через 10 лет оно уже было около 1200 мл). Но даже и 1200мл - это очень много, у нормального человека объём сердца около 600 мл.
http://bike4u.ru/uploading/serdtze.pdf
Вообще тяжелая, но интересная книга. И Селуянов не хуй с горы, как Парняков, а вроде как имеет больше 400 научных работ.
>>633740
Двачую адеквата
Двачую адеквата
> И Селуянов не хуй с горы, как Парняков, а вроде как имеет больше 400 научных работ.
Как это не хуй ? А кто же он?
Он бездарное и теперь уже жирное химло, в чем сам признается и делает "работы" по таким химикам и спортсменам.
Охуительные истории из серии "утомимся- возбудимся". Но вы забываете что все это работает на фоне ебических курсов.
Дедушка - вот надежда и светило отечественного бега и спорта вообще ! У него все для здоровья.
>>633428
Ну, я для себя понял (да и Парняков нечто подобное говорит), что бег 120/30 нужен для того, чтобы научиться бегать медленно. Не идти, а именно бежать.
Ну, я для себя понял (да и Парняков нечто подобное говорит), что бег 120/30 нужен для того, чтобы научиться бегать медленно. Не идти, а именно бежать.
>>633990
Если хочешь чтобы тебя поняли - расскажи своими словами.
Зачем эта ссылка ?
Там обоссывается парняковщина ?
единственное, что я там нашел после беглого взгляда - тезис о том, что нельзя кого-то копировать.
Если хочешь чтобы тебя поняли - расскажи своими словами.
Зачем эта ссылка ?
Там обоссывается парняковщина ?
единственное, что я там нашел после беглого взгляда - тезис о том, что нельзя кого-то копировать.
>>633317
Что за стадион на видео?
Что за стадион на видео?
>>633740
Кстати, я вспомнил : я же пытался это читать. Это нихуя не книга, а цикл бесед. Попиздушки на кухне какие-то. Не складывается никакой концепции тренировок из нее.
Почему на многих сайтах любят ее в пример приводить не понятно.
>Вообще тяжелая, но интересная книга.
Кстати, я вспомнил : я же пытался это читать. Это нихуя не книга, а цикл бесед. Попиздушки на кухне какие-то. Не складывается никакой концепции тренировок из нее.
Почему на многих сайтах любят ее в пример приводить не понятно.
>>633995
Никто его не обсывает. Я почитал статьи на сайте Парнякова, у него по сути то же самое, что и у Питера Янсена.
Просто Парняков прелагает сначала побегать 120-150 - это всего лишь базовая тренировка. И пройдя этот тест на 120/30 спортсмен может двигаться дальше. И уже потом иначе строить тренировки отталкиваясь уже от теста Конкони и ПАНО. Если ты суперспортсмен - бегай сразу на высоком пульсе, никто тебя не уговаривает.
>Там обоссывается парняковщина ?
Никто его не обсывает. Я почитал статьи на сайте Парнякова, у него по сути то же самое, что и у Питера Янсена.
Просто Парняков прелагает сначала побегать 120-150 - это всего лишь базовая тренировка. И пройдя этот тест на 120/30 спортсмен может двигаться дальше. И уже потом иначе строить тренировки отталкиваясь уже от теста Конкони и ПАНО. Если ты суперспортсмен - бегай сразу на высоком пульсе, никто тебя не уговаривает.
>>621209
Для начала не рви жопу, 2 месяца более чем достаточно натренироваться пробежать всего 2 км за 8 минут.
Для начала не бегай каждый день, через день.
Ты бегаешь 13 минут и всё?домой? Попытайся трусцой пробежать минут 20-25, через пару недель тебе полегчает, тогда и увиличивай скорость.
Ах да, надеюсь не в берцах бегаешь?в армии в сапогах бегали и норм было лучше смени обувь, че ты.
Для начала не рви жопу, 2 месяца более чем достаточно натренироваться пробежать всего 2 км за 8 минут.
Для начала не бегай каждый день, через день.
Ты бегаешь 13 минут и всё?домой? Попытайся трусцой пробежать минут 20-25, через пару недель тебе полегчает, тогда и увиличивай скорость.
Ах да, надеюсь не в берцах бегаешь?в армии в сапогах бегали и норм было лучше смени обувь, че ты.
>>621553
Посоны, а я без шуток, после трени пивасика 0,5 -1.0 накатываю, ну нравится мне пиво, расслабляет, это не сильно негативно сказывается на физичческом состоянии?
Посоны, а я без шуток, после трени пивасика 0,5 -1.0 накатываю, ну нравится мне пиво, расслабляет, это не сильно негативно сказывается на физичческом состоянии?
кто то писал что бамплимит 800
но на всякий сделайте перекат
но на всякий сделайте перекат
Сап, аноны. Помогите вернуться обратно в спорт. В институтике занимался в секции легкой атлетики, помню из результатов 800 м ~ 2.04, 10 км ~ 37 минут.
Не бегал 4 года, решил что надо опять начать заниматься, ибо начал покрываться жирком и становиться мерзким дрищем с прослойкой жира.
Подскажите программы тренировок, чтобы вернуться в более-менее приличную форму, а то я сам хз, что и как бегать. Раньше же тренер был, который составлял планы.
Не бегал 4 года, решил что надо опять начать заниматься, ибо начал покрываться жирком и становиться мерзким дрищем с прослойкой жира.
Подскажите программы тренировок, чтобы вернуться в более-менее приличную форму, а то я сам хз, что и как бегать. Раньше же тренер был, который составлял планы.
>>634543
Если ДС, то готовишь деньги, идёшь в клуб типа Гепард, Московский Беговой Клуб и будет тебе тренер индивидуальные планы составлять, наверняка даже результат улучшишь.
Если не ДС и любительских беговых клубов в вашей мухосрани нет, то gip.is, micoach, у асикса тоже беговая программа есть - и бегаешь со смартфоном вместо тренера.
А вообще
достаточно кроссики 30-90 минут по району бегать в удобном для тебя темпе через день. Фигли тут сложного-то?
Если ДС, то готовишь деньги, идёшь в клуб типа Гепард, Московский Беговой Клуб и будет тебе тренер индивидуальные планы составлять, наверняка даже результат улучшишь.
Если не ДС и любительских беговых клубов в вашей мухосрани нет, то gip.is, micoach, у асикса тоже беговая программа есть - и бегаешь со смартфоном вместо тренера.
А вообще
>чтобы вернуться в более-менее приличную форму
достаточно кроссики 30-90 минут по району бегать в удобном для тебя темпе через день. Фигли тут сложного-то?
92 Кб, 900x497
>>634543
Брат, спроси у них про кроссовки. Ато я прихожу в магазин, говорю, мол мне асикс-бег-асфальт/земля, они - слюшай, дорогой, вот самый лютший асикс, за 2000р, сматри какой красивый (официалы!). Говорю, подумаю, на сайт заходишь - они естественно волейбольные или для фитнесса.
Прям конкретные модели, желательно не из дорогих, для нормальных ног, веса.
Заранее спасибо тебе, анон
>Не бегал 4 года, решил что надо опять начать заниматься
Брат, спроси у них про кроссовки. Ато я прихожу в магазин, говорю, мол мне асикс-бег-асфальт/земля, они - слюшай, дорогой, вот самый лютший асикс, за 2000р, сматри какой красивый (официалы!). Говорю, подумаю, на сайт заходишь - они естественно волейбольные или для фитнесса.
Прям конкретные модели, желательно не из дорогих, для нормальных ног, веса.
Заранее спасибо тебе, анон
>>634566
Смотри офф. сайты асикса/мицуно, выбирай что понравится, ищи в своем гоорде или заказывай через посредников.
???
профит
Смотри офф. сайты асикса/мицуно, выбирай что понравится, ищи в своем гоорде или заказывай через посредников.
???
профит
Поясните чем так круты топовые асиксы и вообще беговые кроссовки, типа кайено 21 или кенсеи 5, чем они лучше моих асиксов, купленных 3 года назад по цене около 100$?
>по району бегать в удобном для тебя темпе через день. Фигли тут сложного-то?
так это же Спортсмен. Он нихуя не знает вообще.
Еще одно подтверждение, что внешний вид и достижения не являются критерием при выборе тренера.
>>634655
Гель-хуель. Тебе весь список технологий перечислять что-ли ?
Каяно считаются универсальными. Вся эта еботня с пронациями какая-то сложная. Берешь каяно и наверняка для любого жиробаса будет ок
>>634566
что еще за официалы ?
официал - это когда ты приперся в Москву в магазин типа run365. Там такой фразы сказать не могли.
что еще за официалы ?
официал - это когда ты приперся в Москву в магазин типа run365. Там такой фразы сказать не могли.
Раньше занимался баскетболом, тренер учил нас бегать с утяжелителями и только на носках.Теперь бегаю быстрее всех знакомых, существует вероятность, что скоро заставят бежать за школу.Утяжелители еще лежат в шкафу, говно и снег почти растаяли, с каких дистанций лучше начинать пробежки?И правда ли бег на носках так помогает?Баскетбол бросил почти 3 года назад, спортом занимаюсь только на физ-ре.
>>634752
Для бега? Не особо.
В баскетболе и боксе это нужнее.
> И правда ли бег на носках так помогает?
Для бега? Не особо.
В баскетболе и боксе это нужнее.
>>634718
http://www.decathlon.ru/kupit/кардиометр
У меня два месяца работает, пока полет нормальный. Хотя, кто-то тут вроде негативно отзывался, но точно не уверен, про эти ли пульсометры
http://www.decathlon.ru/kupit/кардиометр
У меня два месяца работает, пока полет нормальный. Хотя, кто-то тут вроде негативно отзывался, но точно не уверен, про эти ли пульсометры
>>634752
Сколько тогда тебе было? 14?
>спортом занимаюсь только на физ-ре
>существует вероятность, что скоро заставят бежать за школу
>Баскетбол бросил почти 3 года назад
Сколько тогда тебе было? 14?
Сосаны, хожу в день по 10-13 км, очень сильно болят суставы, посоветуйте годный бад для укрепления костей/регенерации хрящевой ткани, 30 лет кун.
>>635053
стесняюсь спросить, зачем?
я больше часа хожу - тоже болят колени. Не ходи больше часа, не царское это дело столько ходить
>хожу в день по 10-13 км
стесняюсь спросить, зачем?
я больше часа хожу - тоже болят колени. Не ходи больше часа, не царское это дело столько ходить
>>634718
Можешь поискать сигму в инте-магазинах, например http://www.bike-discount.de/en/buy/sigma-sport-pc-3.11-heart-rate-monitor-black-46137/wg_id-4390
Однако, доставка платная, но можно на местных форумах поискать коллективную доставку.
Можешь поискать сигму в инте-магазинах, например http://www.bike-discount.de/en/buy/sigma-sport-pc-3.11-heart-rate-monitor-black-46137/wg_id-4390
Однако, доставка платная, но можно на местных форумах поискать коллективную доставку.
>>635085
Ах да, забыл добавить, у меня 25.10 5 месяцев полет норм, но некоторых функций вроде отсчета кругов с памятью не хватает.
Ах да, забыл добавить, у меня 25.10 5 месяцев полет норм, но некоторых функций вроде отсчета кругов с памятью не хватает.
>>621332
Медведь вышедший однажды на меня лунной ночью с тобой бы нихуя не согласился.
>Световой день - вообще не проблема, если ночь лунная
Медведь вышедший однажды на меня лунной ночью с тобой бы нихуя не согласился.
>>635144
Главное - не бояться
>Медведь вышедший однажды на меня лунной ночью с тобой бы нихуя не согласился.
Главное - не бояться
>>635144
вот так, неожиданно для себя, можно поставить личный рекорд!
>Медведь вышедший однажды на меня лунной ночью
вот так, неожиданно для себя, можно поставить личный рекорд!
>>635006
Ага, примерно.
Ага, примерно.
>>635433
Короче, всю зиму бегал в зале на дорожке. А тут весна, подтаяло местами даже подсохло. Побежал темповую через лес под вечер, ну работаю же весь день. Бегу, через сучки и шишки перепрыгиваю и не получается темп ровно 4:20 удерживать. Темп постоянно падает, приходится ускоряться чтобы нагнать - не темповая, а фартлек какой-то.
И тут опа! Медведь из кустов. Я прихуел так что даже остановился. Стою на медведя пялюсь, он на меня пялится. А я ему и говорю:
- слушай, будь другом, попейсери меня на 4:20, а?
А он такой:
- нихуя я не согласен тебя сейчас пейсерить, темно же йопта!
- но ведь луна вон светит, норм вроде.
Он всё равно нихуя не согласился и повалил обратно в кусты. А я побежал дальше. Темповую ту провалил вообще, с тех пор по лесу не бегаю, бегаю по стадику - там круги ровные по 400 м, без пейсера норм темп держать можно. Скучно правда и медведей нет.
Короче, всю зиму бегал в зале на дорожке. А тут весна, подтаяло местами даже подсохло. Побежал темповую через лес под вечер, ну работаю же весь день. Бегу, через сучки и шишки перепрыгиваю и не получается темп ровно 4:20 удерживать. Темп постоянно падает, приходится ускоряться чтобы нагнать - не темповая, а фартлек какой-то.
И тут опа! Медведь из кустов. Я прихуел так что даже остановился. Стою на медведя пялюсь, он на меня пялится. А я ему и говорю:
- слушай, будь другом, попейсери меня на 4:20, а?
А он такой:
- нихуя я не согласен тебя сейчас пейсерить, темно же йопта!
- но ведь луна вон светит, норм вроде.
Он всё равно нихуя не согласился и повалил обратно в кусты. А я побежал дальше. Темповую ту провалил вообще, с тех пор по лесу не бегаю, бегаю по стадику - там круги ровные по 400 м, без пейсера норм темп держать можно. Скучно правда и медведей нет.
Поясните за пульсометры которые в декатлоне продаются, они норм?
Хочу гомонигрой упороться, поэтому надо такой который от обилия пота не наебнулся.
Хочу гомонигрой упороться, поэтому надо такой который от обилия пота не наебнулся.
>>635494
А у меня батя родом из деревни и рассказывал как шел однажды по лесу и увидел медведя, ну медведь его тоже. Батя на месте стоял, не шелехнулся, а медведь на него посмотрел немного и ушел искать горящую машину.
А у меня батя родом из деревни и рассказывал как шел однажды по лесу и увидел медведя, ну медведь его тоже. Батя на месте стоял, не шелехнулся, а медведь на него посмотрел немного и ушел искать горящую машину.
>>635494
зимой на лыжах в сосничестве еще, за городом на тренировках волков\лисиц часто видел, вот медведей или даже их следов не доводилось, к счастью, хотя водятся в округе. Летом периодически бегаю по лесной дороге, но бывает ссыкотно довольно таки. От города далековато, да и ездят по ней только говнодрайверы на квадроциклах пару раз в день. Но, сука, живописно. Зелень, ручейки, птицы поют.
зимой на лыжах в сосничестве еще, за городом на тренировках волков\лисиц часто видел, вот медведей или даже их следов не доводилось, к счастью, хотя водятся в округе. Летом периодически бегаю по лесной дороге, но бывает ссыкотно довольно таки. От города далековато, да и ездят по ней только говнодрайверы на квадроциклах пару раз в день. Но, сука, живописно. Зелень, ручейки, птицы поют.
пора делать с пятки на носок
>>635499
Мне норм, но тут кому как повезет.
Мне норм, но тут кому как повезет.
Ребяты, а все же на каком пульсе бегать аэробные тренировки, дед говорит что надо до 130 ударов, другие 60 - 70 процентов от ЧССмакс, а это в районе 140-150.
А что думает анон по этому поводу?
А что думает анон по этому поводу?
>>635725
До 120 восстановительные, в каком-то видео он говорит о беге до 130 ударов
До 120 восстановительные, в каком-то видео он говорит о беге до 130 ударов
63 Кб, 521x726
>>635723
Очевидно, он это рассказывал чтобы начинающие жиробасы себя не загоняли.
>дед говорит что надо до 130 ударов
Очевидно, он это рассказывал чтобы начинающие жиробасы себя не загоняли.
>>635499
По идее они герметичны, и датчик даже рекомендуется немного намочить в точки соприкосновения с тушкой, хотя, это нужно не особо, все равно быстро вспотеешь, и еще батарейку менять с осторожностью, а лучше в особом сервисе, чтобы не просрать герметичность
Однако, проверять герметичность в бассейне я бы не рекомендовал
>поэтому надо такой который от обилия пота не наебнулся
По идее они герметичны, и датчик даже рекомендуется немного намочить в точки соприкосновения с тушкой, хотя, это нужно не особо, все равно быстро вспотеешь, и еще батарейку менять с осторожностью, а лучше в особом сервисе, чтобы не просрать герметичность
Однако, проверять герметичность в бассейне я бы не рекомендовал
>>635089
Взял себе 25.11 вместо старого Suunto M2. Тоже пару раз жалел, что не взял Сигму с памятью кругов. Если по стадиону бегать, то лучше брать 15.11 - тот же функционал, но с кругами. Однако, там передатчик аналоговый, так что на коллективных забегах и вообще будут помехи и т. п.
Взял себе 25.11 вместо старого Suunto M2. Тоже пару раз жалел, что не взял Сигму с памятью кругов. Если по стадиону бегать, то лучше брать 15.11 - тот же функционал, но с кругами. Однако, там передатчик аналоговый, так что на коллективных забегах и вообще будут помехи и т. п.
>>635800
А зачем вообще этот отсчет кругов нужен, даже если на стадионе бегаешь? Тренировки же в километрах измеряются.
А зачем вообще этот отсчет кругов нужен, даже если на стадионе бегаешь? Тренировки же в километрах измеряются.
>>635967
в обычных тренировках он позволяет фискировать каждый километр. Пробежал ты, например, 20км, и после тренировки можно просмотреть, за сколько ты пробежал каждый круг (например, каждый километр).
Также он нужен при интервальных тренировках, когда пробежал 200 метров, нажал на кнопку, он зафиксировал твое время. Отдохнул, пробежал еще 200 метров, зафиксировал. После можно сравнить время.
В гармине по крайней мере так.
другой кун
в обычных тренировках он позволяет фискировать каждый километр. Пробежал ты, например, 20км, и после тренировки можно просмотреть, за сколько ты пробежал каждый круг (например, каждый километр).
Также он нужен при интервальных тренировках, когда пробежал 200 метров, нажал на кнопку, он зафиксировал твое время. Отдохнул, пробежал еще 200 метров, зафиксировал. После можно сравнить время.
В гармине по крайней мере так.
другой кун
>>635053
http://sportivnoepitanie.ru/index.aspx?i=Ligament_Glucosamine_Chondroitin_MSM_90_tab
мне вот это помогает, болят колени, артроз. пить не меньше 3х месяцов. ещё желатин рекомендую, на спортпит78 сразу по кило продают.
http://sportivnoepitanie.ru/index.aspx?i=Ligament_Glucosamine_Chondroitin_MSM_90_tab
мне вот это помогает, болят колени, артроз. пить не меньше 3х месяцов. ещё желатин рекомендую, на спортпит78 сразу по кило продают.
215 Кб, 1024x962
>>635053
Из доступного в каждой аптеке - пикрелейтед. Я курсил, эффект есть.
Из доступного в каждой аптеке - пикрелейтед. Я курсил, эффект есть.
>>635053
>>635977
вот про желатин видос, если коротко, то нужно жрать желе с сиропом шиповника, я его просто пью незастывшим
https://www.youtube.com/watch?v=ctjzGZFEWS8
>>635977
вот про желатин видос, если коротко, то нужно жрать желе с сиропом шиповника, я его просто пью незастывшим
https://www.youtube.com/watch?v=ctjzGZFEWS8
>>636138
анон, а ты не смотрел аналоги неаптечные? тот же препарат глюкозамина+хондроитина по 1,5 мг и того и того, если заказывать на айхербе, стоит раза в два дешевле за курс, чем артра. сам собираюсь пройти курс для оздоровления суставов: выбираю чем бы.
анон, а ты не смотрел аналоги неаптечные? тот же препарат глюкозамина+хондроитина по 1,5 мг и того и того, если заказывать на айхербе, стоит раза в два дешевле за курс, чем артра. сам собираюсь пройти курс для оздоровления суставов: выбираю чем бы.
>>636138
Аптека дороже будет чем спортпит.
Аптека дороже будет чем спортпит.
>>636175
Я тоже не доверяю ему относительно его теории насыщенных жиров, он их жрет тоннами. Но в данном видео вроде все логично, возразить нечего.
Я тоже не доверяю ему относительно его теории насыщенных жиров, он их жрет тоннами. Но в данном видео вроде все логично, возразить нечего.
>>630040
Иди с Румболовки куборем катись.
Иди с Румболовки куборем катись.
Бегуны, нубский вопрос итт: я жиробас и хочу использовать бег для похудания, но вот незадача - у меня очень сильно поднимается пульс при беге. При быстрой ходьбе 130-140 а при беге 170-180. Может мне лучше вместо бега час - полтора непрерывно ходить пока не скину вес?
>>636417
Сначала ходи, конечно, если так.
Сначала ходи, конечно, если так.
>>636417
Как вы умудряетесь промахиваться мимо жиротреда в беготред, а? Ну, организуй ты как-нибудь съёмки себя бегущего со стороны, потом посмотри - и кого ты там увидишь? Бегуна или жирдяя?
Так ничего не скинешь.
Как вы умудряетесь промахиваться мимо жиротреда в беготред, а? Ну, организуй ты как-нибудь съёмки себя бегущего со стороны, потом посмотри - и кого ты там увидишь? Бегуна или жирдяя?
>час - полтора непрерывно ходить пока не скину вес?
Так ничего не скинешь.
>>636436
А сколько надо бегать, что бы начать сбрасывать? Мне много не надо, пять кило, не больше. И ещё - с какой дистанции начинать имеет смысл, что бы не охуеть?
>>час - полтора непрерывно ходить пока не скину вес?
>Так ничего не скинешь.
А сколько надо бегать, что бы начать сбрасывать? Мне много не надо, пять кило, не больше. И ещё - с какой дистанции начинать имеет смысл, что бы не охуеть?
>>636436
Я (>>636445) не он -> >>636417 если что, у меня вес 82-83 при росте 180, хочу до 75-77 сбросить, заебало лёгкое пузико, блеать. И дыхалку хочу восстановить. Планирую бегать утром два километра поначалу, не много получится для каждодневной пробежки? Ну и до скольки добегать? На суставы вроде не жалуюсь, проблем со здоровьем нет (inb4 у тебя рак азаза).
Я (>>636445) не он -> >>636417 если что, у меня вес 82-83 при росте 180, хочу до 75-77 сбросить, заебало лёгкое пузико, блеать. И дыхалку хочу восстановить. Планирую бегать утром два километра поначалу, не много получится для каждодневной пробежки? Ну и до скольки добегать? На суставы вроде не жалуюсь, проблем со здоровьем нет (inb4 у тебя рак азаза).
>>636445
Бег или ходьба - это всего лишь вспомогательная вещь при похудении. Я вот два месяца бегал и не похудел ни на килограмм, пока за питанием не стал следить.
Но с другой стороны, когда очень много гулял с тян и без тян и часами наворачивал километры по городу - был худым дрищем. Так что гулять неплохо, тащемта.
>А сколько надо бегать, что бы начать сбрасывать? Мне много не надо, пять кило, не больше. И ещё - с какой дистанции начинать имеет смысл, что бы не охуеть?
Бег или ходьба - это всего лишь вспомогательная вещь при похудении. Я вот два месяца бегал и не похудел ни на килограмм, пока за питанием не стал следить.
Но с другой стороны, когда очень много гулял с тян и без тян и часами наворачивал километры по городу - был худым дрищем. Так что гулять неплохо, тащемта.
>>636455
Ну, я планирую тупо не жрать углеводов, как думаешь, хватит этого? Ну а так, ем как обычно - мясо иногда ем, салаты очень люблю, кашки-супчики тянка готовит, лол.
>Бег или ходьба - это всего лишь вспомогательная вещь при похудении. Я вот два месяца бегал и не похудел ни на килограмм, пока за питанием не стал следить.
Ну, я планирую тупо не жрать углеводов, как думаешь, хватит этого? Ну а так, ем как обычно - мясо иногда ем, салаты очень люблю, кашки-супчики тянка готовит, лол.
>>636445
>>636451
Диета убирает пузико. По слогам: ди-е-та. Длительные пешие прогулки тоже не помешают, но при одном условии: вы не будете обжираться палычами и киткатами ни после этих прогулок хоть и заслужил, ага, ни перед ними типа заправиться топливом. А бег даёт меньшие энергозатраты на километр, чем ходьба.
Ну, вообще считается, что когда начинаешь бегать более 60 км в неделю, то организм и при восстановлении тратит больше калорий и... Какая разница? Вам чтобы выйти на 60 км в неделю сначала надо научиться бегать и сбросить лишние кг. Диетой.
>>636451
Диета убирает пузико. По слогам: ди-е-та. Длительные пешие прогулки тоже не помешают, но при одном условии: вы не будете обжираться палычами и киткатами ни после этих прогулок хоть и заслужил, ага, ни перед ними типа заправиться топливом. А бег даёт меньшие энергозатраты на километр, чем ходьба.
Ну, вообще считается, что когда начинаешь бегать более 60 км в неделю, то организм и при восстановлении тратит больше калорий и... Какая разница? Вам чтобы выйти на 60 км в неделю сначала надо научиться бегать и сбросить лишние кг. Диетой.
И вот что самое печальное: хотелось бы, чтобы в этих итт беготредах собирались куны - и может даже тяны, чо уж - которые реально любили бы быстрый бег. Так, чтобы мощное отталкивание, вынос бедра, широкий шаг, руки работают в максимальной амплитуде, выход на МПК, эндорфины в организме кипят. Обсуждение массовых забегов с тысячами реально крутых бегунов. Просто бесконтрольный выплеск эмоций когда первый раз выбежал трёшку из 10 минут... Вот это всё.
Но вместо этого жиробасы, трусящие с переходом на шаг. Какие-то ссыкуны с пульсометрами, трусящие с переходом на шаг. Трусца, шаг.
Но вместо этого жиробасы, трусящие с переходом на шаг. Какие-то ссыкуны с пульсометрами, трусящие с переходом на шаг. Трусца, шаг.
>>636470
Лол, да тут одни жиробасы да битарды-. Более-менее тренированных 2.5 человека на этот тред.
Если хочется общаться не с жиробасами и подснежниками - велком на трилайф/42км/марафорум и т.д.
>2ch
>люди, занимающиеся серьезно спортом
Лол, да тут одни жиробасы да битарды-. Более-менее тренированных 2.5 человека на этот тред.
Если хочется общаться не с жиробасами и подснежниками - велком на трилайф/42км/марафорум и т.д.
>>636470
Ну как можно вообще любить быстрый бег?
тебе 16 или ты качок на фарме ?
Даже если ты неплохой среднивичок-любитель, обсуждать нам с тобой особо нечего.
Съебись в свой загон, да поставь еще 10 единиц инсулина.
>которые реально любили бы быстрый бег
Ну как можно вообще любить быстрый бег?
тебе 16 или ты качок на фарме ?
Даже если ты неплохой среднивичок-любитель, обсуждать нам с тобой особо нечего.
Съебись в свой загон, да поставь еще 10 единиц инсулина.
>>636464
Ладно, значит буду меньше жрать. Но я бегать всё равно хочу - хочу выносливость набрать. Одно другому не помешает?
Ладно, значит буду меньше жрать. Но я бегать всё равно хочу - хочу выносливость набрать. Одно другому не помешает?
>>636499
После бега ещё больше есть захочется.
Ну и нагрузка на суставы при лишнем весе.
Лучше плавание/орбитрек(элипсоид).
После бега ещё больше есть захочется.
Ну и нагрузка на суставы при лишнем весе.
Лучше плавание/орбитрек(элипсоид).
>>636504
А при моём росте до какого момента он лишний? В смысле, когда уже можно будет без опаски бегать?
>Ну и нагрузка на суставы при лишнем весе.
А при моём росте до какого момента он лишний? В смысле, когда уже можно будет без опаски бегать?
>>636436
Стоило написать, что я и так на диете а бег нужен для доп. Расхода калорий + тренировки сердца.
Стоило написать, что я и так на диете а бег нужен для доп. Расхода калорий + тренировки сердца.
>>635742
Стоп. То есть, если на марафоне я бегу с пульсом 165 - это значит, что я натренирована или всё-таки что сердце попизде пойдет через пару таких марафонов?
26 лвл, 80кг, бегаю третий год, зимой еще лыжи.
Стоп. То есть, если на марафоне я бегу с пульсом 165 - это значит, что я натренирована или всё-таки что сердце попизде пойдет через пару таких марафонов?
26 лвл, 80кг, бегаю третий год, зимой еще лыжи.
Вот сейчас по телеку показывают парижский марафон.
Ну вот пиздец, как они с такой скоростью бегут так много? Кааак? Я даже трешку так не могу. Пиздец, уже час на 3 мин/км движутся, охуеть просто. КАК?
Ну вот пиздец, как они с такой скоростью бегут так много? Кааак? Я даже трешку так не могу. Пиздец, уже час на 3 мин/км движутся, охуеть просто. КАК?
>>636618
Может в ней роста два метра.
Может в ней роста два метра.
ой бля какая погоня
6 км до финиша, и между первым и вторым 50 метров
6 км до финиша, и между первым и вторым 50 метров
но первый сдыхает, второй подтягивается. у первго техника по пизде уже, 5.3 до финиша
лол, уже догнал
лол, обогнавший уходит впереёд. ВСЁ
больно и тяжело, наеврное, желтому
больно и тяжело, наеврное, желтому
>>636134
Я сейчас бегаю в среднем на 150+, это если не превозмогать, а во время продолжительного бега вообще держится на уровне 175.
Я наоборот хочу ЧСС понизить, а мне тут говорят, что оно только выше будет.
Может у меня что-то не так и мне стоит показаться врачу? Хотя бегал мало, пока только 5 раз.
>Наиболее важным изменением, происходящим в результате регулярных тренировок на выносливость, является сдвиг точки отклонения в сторону более высокой ЧСС.
Я сейчас бегаю в среднем на 150+, это если не превозмогать, а во время продолжительного бега вообще держится на уровне 175.
Я наоборот хочу ЧСС понизить, а мне тут говорят, что оно только выше будет.
Может у меня что-то не так и мне стоит показаться врачу? Хотя бегал мало, пока только 5 раз.
>>636833
Дед как раз для таких как ты распинается еба. Нетренерованную тушку гонять на субмаксимальном пульсе нельзя. Тренированные атлеты бегают на 170 и не замечают этого даже.
>пока только 5 раз
Дед как раз для таких как ты распинается еба. Нетренерованную тушку гонять на субмаксимальном пульсе нельзя. Тренированные атлеты бегают на 170 и не замечают этого даже.
>>636470
А ты вот так взял и пробежал сразу 30/120? Всем надо с чего-то начинать. Первое время даже превозмоганием не заставишь себя пробежать больше пяти минут - дыхание сбивается, пульс в потолок, ноги трясутся от нагрузки.
Плюс тебе потешить свое ЧСВ над такими нубами.
>Но вместо этого жиробасы, трусящие с переходом на шаг. Какие-то ссыкуны с пульсометрами, трусящие с переходом на шаг. Трусца, шаг.
А ты вот так взял и пробежал сразу 30/120? Всем надо с чего-то начинать. Первое время даже превозмоганием не заставишь себя пробежать больше пяти минут - дыхание сбивается, пульс в потолок, ноги трясутся от нагрузки.
Плюс тебе потешить свое ЧСВ над такими нубами.
>>636597
Да бегай, не ссы. Возьми программу из фака http://www.c25k.com/c25k_russian.html, через 8 недель обещают что будешь как бог бегать 30 минут без остановки. Я пока на третьей недели, полет нормальный, только пульс высоковат.
И отписывайся в тред, будем с тобой контачить. Можно даже в ВК фейкоакками переписываться, типа вместе превозмогать.
Я кстати,тоже 180/83, лол.
>>632229-кун
Да бегай, не ссы. Возьми программу из фака http://www.c25k.com/c25k_russian.html, через 8 недель обещают что будешь как бог бегать 30 минут без остановки. Я пока на третьей недели, полет нормальный, только пульс высоковат.
И отписывайся в тред, будем с тобой контачить. Можно даже в ВК фейкоакками переписываться, типа вместе превозмогать.
Я кстати,тоже 180/83, лол.
>>632229-кун
>>636837
Я хожу на 120 быстрым шагом, 150 это так, промежуточное между 120 и 170, даже не держится, просыпаюсь когда пульс 70-75, что мне делать тогда?
21лвл 83/180. уже спрашивал, никто нихуя не ответил
Я хожу на 120 быстрым шагом, 150 это так, промежуточное между 120 и 170, даже не держится, просыпаюсь когда пульс 70-75, что мне делать тогда?
21лвл 83/180. уже спрашивал, никто нихуя не ответил
>>636845
То есть я сейчас бегаю по программе из фака на пульсе 170 - это хуево для сердца? Бегать 150/120?
То есть я сейчас бегаю по программе из фака на пульсе 170 - это хуево для сердца? Бегать 150/120?
>>636847
Старайся хотя бы 150-160. Постоянно на 170 на пользу не пойдет
Старайся хотя бы 150-160. Постоянно на 170 на пользу не пойдет
>>636889
Водой у тебя икры накачаны.
Моя бабушка с варикозом и артритом ходит быстрее, чем ты со своими "накачанными" икрами бегаешь.
Водой у тебя икры накачаны.
Моя бабушка с варикозом и артритом ходит быстрее, чем ты со своими "накачанными" икрами бегаешь.
>>636847
Лучше ходи шагом чем бегай на 170. Ты к соревнованиям готовишься или куда торопишься? Через пару месяцев после быстрого шага будет 120-150 во время бега.
Лучше ходи шагом чем бегай на 170. Ты к соревнованиям готовишься или куда торопишься? Через пару месяцев после быстрого шага будет 120-150 во время бега.
>>636618
Воу, как я опечатался неудачно.
Жира во мне 12% (мерил биоимпендансом).
Но сути вопроса это не отменяет.
Воу, как я опечатался неудачно.
Жира во мне 12% (мерил биоимпендансом).
Но сути вопроса это не отменяет.
>>636840
Но я не 180\83.
Но я не 180\83.
>>633992
интересная мысль
интересная мысль
93 Кб, 670x458
Поцаны, такие дела, посмотрел фотки с забега, в тайтсах напоказ видна вся шняга, во всю длинну и в правильных пропорциях. Не смотря на то что были одеты обтягивающие термотрусы. Кто как справляется, какие есть подводные камни?
>>637694
Или забей или одевай на тайтсы короткие шорты сверху.
Или забей или одевай на тайтсы короткие шорты сверху.
Сап, бегач, впервые тут.
Бегаю 1,5 км через день. Собираюсь начать каждый день. Будет ли вред? Через сколько лучше увеличивать? (В мае 3 км за 12 минут.) Тред не читал. Сам я хикка-дрыщ, 183см/54 кг.
Сегодня бегал 1,5 км за ~9 минут в тяжелой куртке. Тоска пичаль.
Бегаю 1,5 км через день. Собираюсь начать каждый день. Будет ли вред? Через сколько лучше увеличивать? (В мае 3 км за 12 минут.) Тред не читал. Сам я хикка-дрыщ, 183см/54 кг.
Сегодня бегал 1,5 км за ~9 минут в тяжелой куртке. Тоска пичаль.
купил асики для медленного бега в прошлом году. было норм.
надел в этом году.
натер ногу до кровавых мозолей в 3 местах на каждой ноге. даже сбоку на пятке.
чо случилось? не ужели жир на ноги приехал?
и посоветуйте что-нибудь кроме асиков, чтобы удобно померить и достать в мск
надел в этом году.
натер ногу до кровавых мозолей в 3 местах на каждой ноге. даже сбоку на пятке.
чо случилось? не ужели жир на ноги приехал?
и посоветуйте что-нибудь кроме асиков, чтобы удобно померить и достать в мск
Беганы, хочу начать регулярно бегать, испытываю от этого такое удовольствие, что вообще.
Но суть такова, есть небольшое плоскостопие, сам 23 лвл 190/81. Мышц особо нет, жира дохуя, хоть и худой. Много сидел за компьютером, мне кажется, из-за этого суставы коленей убились слегка. Хрустят пиздец как и болят при приседаниях.
Не убью ли я себе суставы, если начну бегать? Хочу дойти до 3 раз в неделю до получасовых пробежек. Сам могу сейчас, наверное, минуты 2-3 бежать, лол.
Есть эйр максы, лол. Они полное говно?
Но суть такова, есть небольшое плоскостопие, сам 23 лвл 190/81. Мышц особо нет, жира дохуя, хоть и худой. Много сидел за компьютером, мне кажется, из-за этого суставы коленей убились слегка. Хрустят пиздец как и болят при приседаниях.
Не убью ли я себе суставы, если начну бегать? Хочу дойти до 3 раз в неделю до получасовых пробежек. Сам могу сейчас, наверное, минуты 2-3 бежать, лол.
Есть эйр максы, лол. Они полное говно?
>>638963
От чего ты удовольствие испытываешь?
>испытываю от этого такое удовольствие, что вообще.
>Сам могу сейчас, наверное, минуты 2-3 бежать, лол.
От чего ты удовольствие испытываешь?
Анон, если у меня хорошая выносливость и я могу пробежать долго, но у меня стремный результат при беге, например, 30 м, на скорость, то есть ли мне смысл учиться бегать спринтом? Или у меня такая конституция и не стоит себя насиловать?
Бегач, пробежал 14 км за 1 час и 16 минут. Это плохо или как?
>>636611 Ты соревновательный пульс не считай. Если пару таких марафонов в течении недели - да, непременно пойдет по пизде.
Вся эта селуяновщина применима к химозникам. Нормальный человек просто не сможет по 20 часов в неделю бегать на чсс 160.
Вся эта селуяновщина применима к химозникам. Нормальный человек просто не сможет по 20 часов в неделю бегать на чсс 160.
Жиробас итт. За два года более-менее регулярного бега мои берцовые кости заметно согнулись внутрь и приобрели форму полумесяца.
Кто-нибудь замечал такое?
Кто-нибудь замечал такое?
>>636996
В тебе не может быть 12% жира, лол.
В тебе не может быть 12% жира, лол.
Привет анончик. Я начинающий, бегаю пару месяцев. Пару дней назад была прекрасная погода, у меня было хорошее настроение и я пробежал почти 15км по бетону и асфальту. На следующий день заболели колени. Нет, болей нет, опухлости тоже. Просто дискомфорт и как будьто расшатался сустав. К доктору идти или забить? Может супор для колена купить? На трени забить и снизить нагрузку или не останавливаться?
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 31 мая 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 31 мая 2015 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.