Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 1 декабря 2014 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 1 декабря 2014 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
25 Кб, 400x300
Q: Что это за тред и почему он прикреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ'a - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 - ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ - Примеры тренировочных программ - Диета - Как похудеть - Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/563855.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/541419.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/549227.html
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/558790.html
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ'a - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 - ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ - Примеры тренировочных программ - Диета - Как похудеть - Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/563855.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/541419.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/549227.html
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/558790.html
Ответы>>566099>>566131>>566251>>566447>>566628>>566715>>566774>>567803>>567911>>568156>>568216>>568285>>568372>>568607>>568995>>569033>>569292>>569442>>569443>>570132>>570350>>570369>>570395>>571169>>571317>>571323>>571398>>572281>>572311>>572389>>572895>>573846>>574659>>574678>>574758>>575095>>575820>>576042>>576358>>576912
>>565952
ВТорой)))
ВТорой)))
КОКАЯ ХАЙРЕЗНАЯ КОРТИНОЧКА ОЙ-ОЙ-ОЙ
Я кстати жиробасу руку бы не стал жать которой он только что палыча жрал
Я кстати жиробасу руку бы не стал жать которой он только что палыча жрал
30 Кб, 460x287
Жру сахарные булочки, запивая протом, вместо гэйнера. Ибо на массе. Я занимаюсь жиробилдингом или намана, быстрые угли, лишние калории и т. д.?
Ну, это, естессно, вместо/между приёмами нормальной пищи.
Ну, это, естессно, вместо/между приёмами нормальной пищи.
>>566014
Ну типа есть теория, что из за резкого и сильного повышения сахара в крови, поджелудочная начинает работать на 9000% от нормы. Ну и в конце-концов срывается и перестает вырабатывать даже свою норму инсулина на обычную еду.
> Таладна?
> От этого может диабет появиться?
> Как?
Ну типа есть теория, что из за резкого и сильного повышения сахара в крови, поджелудочная начинает работать на 9000% от нормы. Ну и в конце-концов срывается и перестает вырабатывать даже свою норму инсулина на обычную еду.
>>566033
Сложный ответ: хуе-мое, уровни теста, часто плохо, редко плохо, без оргазма гроб-гроб-простатит, раз в неделю оптимально.
Простой ответ: похуй, колебания настолько незначительные, что хоть удрочись, не слушай кукаретиков.
Сложный ответ: хуе-мое, уровни теста, часто плохо, редко плохо, без оргазма гроб-гроб-простатит, раз в неделю оптимально.
Простой ответ: похуй, колебания настолько незначительные, что хоть удрочись, не слушай кукаретиков.
1675 Кб, 963x1824
1604 Кб, 935x2018
2193 Кб, 1536x2048
Доброго времени суток.
Я - школьник 168/51. На пикчах я, кто посоветует, что мне делать? Сбрасывать вес или же начинать упражнения, что я не хочу делать т.к. спина плохо выносит а делать отжимания я ебанусь, подтягиваться нет возможности. Имею регулируемые гантели.
На самом деле выгляжу пожирнее чем на пикчах, собираюсь голодать и ебашить только чай с лимоном и сахарозамом + витамины комлексные в течение двух недель столько и не выдержу, но похуй, что поделать.
Что вообще скажете? Прошу совета.
Я - школьник 168/51. На пикчах я, кто посоветует, что мне делать? Сбрасывать вес или же начинать упражнения, что я не хочу делать т.к. спина плохо выносит а делать отжимания я ебанусь, подтягиваться нет возможности. Имею регулируемые гантели.
На самом деле выгляжу пожирнее чем на пикчах, собираюсь голодать и ебашить только чай с лимоном и сахарозамом + витамины комлексные в течение двух недель столько и не выдержу, но похуй, что поделать.
Что вообще скажете? Прошу совета.
Недавно устроился на работку вчерашняя студентота, ога. Работа сидячая, 8 часов в день. Появились деньги, решил заняться собой. Теперь вопросики, как с таким режимом успевать? Учитывая что встаю в 6 утра, домой по пробкам приезжаю в 6. А что с питанием? Благо микроволновка и холодильник на работе есть, так что можно невозбранно брать всякие мясные блюда, а как же уложиться в три приема пищи? И да не охуею ли я от малоподвижного образа жизни, точнее не помешает ли это мне улучшать свою тушку?
>>566042
Да, кстати, за время писания диплома я разжирел валость, так что хотелось бы узнать у почтенных господ, что лучше сначала скинуть жир и потом что называется заниматься мышцами или наоборот.
Да, кстати, за время писания диплома я разжирел валость, так что хотелось бы узнать у почтенных господ, что лучше сначала скинуть жир и потом что называется заниматься мышцами или наоборот.
>>566043
Вот тебе первый совет: половина того, что здесь тебе посоветуют - лютый пиздежь, который впоследствии критикуют такие же незнайки.
Вот тебе первый совет: половина того, что здесь тебе посоветуют - лютый пиздежь, который впоследствии критикуют такие же незнайки.
Такая хуйня качканы, есть два зала, один в 10 минутах ходьбы от дома, второй в 40 минутах на транспорте. В первом зале абонимент на 12 занятий во втором на неограниченное кол-во посещений в месяц, первый зал немного меньше второго, какой зал выбрать? Стоимость абониментов одинаковая.
>>566056
Первый. Для мотивации долгие поездки не айс, плюс тебе особо больше 12 занятий в месяц и не потребуется. Ну на крайняк будешь тратить на 25% больше, ходить по 4 раза в неделю, все равно гораздо ближе.
Первый. Для мотивации долгие поездки не айс, плюс тебе особо больше 12 занятий в месяц и не потребуется. Ну на крайняк будешь тратить на 25% больше, ходить по 4 раза в неделю, все равно гораздо ближе.
>>566056
Ты же блять уже спрашивал это тут недавно.
Мне лично 10 занятий в месяц хватает. С учётом того, что могу иногда проебать/перенести на день позже по разным причинам.
Ты же блять уже спрашивал это тут недавно.
Мне лично 10 занятий в месяц хватает. С учётом того, что могу иногда проебать/перенести на день позже по разным причинам.
150 Кб, 800x592
>>566041
Выпиливаться.
А если серьезно то жрать и ебашить. Как можно быть таким дрищем? Это пиздец, что ты жрешь, вася? Помои? Пиздец, мои глаза. Больше не пости сюда шок контент. Ты выпускник освенцима чтоли? Пиздец нахуй.
Выпиливаться.
А если серьезно то жрать и ебашить. Как можно быть таким дрищем? Это пиздец, что ты жрешь, вася? Помои? Пиздец, мои глаза. Больше не пости сюда шок контент. Ты выпускник освенцима чтоли? Пиздец нахуй.
>>566042
Большинство за пределами зала ведет такой образ жизни. Сначала тебе надо хуярить как проклятому года 2-3. А потом уже худеть. Такой расклад. Это если хочешь чего-то добиться.
>? И да не охуею ли я от малоподвижного образа жизни,
Большинство за пределами зала ведет такой образ жизни. Сначала тебе надо хуярить как проклятому года 2-3. А потом уже худеть. Такой расклад. Это если хочешь чего-то добиться.
>>566041
АХХАХХААХ
Начни делать что-нибудь. Начни с покупки абоника в зал. Жри мясо, делай жим. Гантелями может анус помассировать себе.
Сбрасывать нихуя не дадо, ибо больше некуда.
И урезай фоточки, куда нужны 2мб твоей тушки.
Проблемы в голове=проблемы с телом и ты это отлично демонстрируешь.
АХХАХХААХ
Начни делать что-нибудь. Начни с покупки абоника в зал. Жри мясо, делай жим. Гантелями может анус помассировать себе.
Сбрасывать нихуя не дадо, ибо больше некуда.
И урезай фоточки, куда нужны 2мб твоей тушки.
Проблемы в голове=проблемы с телом и ты это отлично демонстрируешь.
>>566074
Ты обычный карло скиннифэт.
> схуяли я дрыщ?
> сиськи выпирают
> думает что это мышцы, а не плохо развитая, вытянутая грудная клетка
> пузо
Ты обычный карло скиннифэт.
>>566042
Ты ебанутый? Я монтажником работаю, у меня пиздец какая не лёгкая работа, с 8:00 до 20:00 я на работе, час обед, в 6 утра подьем, в 21:00 я уже в общаге, так как вахтой работаю, то живу в этой ебаной общаге, и я нахожу время чтобы пойти в зал и ебашмть там!!! А ты сучара ленивая мне пишешь что-то про нехватку времени и сложности? В натуре вы пол-бабы ебаные, больше жалей себя чмошник млять!
Ты ебанутый? Я монтажником работаю, у меня пиздец какая не лёгкая работа, с 8:00 до 20:00 я на работе, час обед, в 6 утра подьем, в 21:00 я уже в общаге, так как вахтой работаю, то живу в этой ебаной общаге, и я нахожу время чтобы пойти в зал и ебашмть там!!! А ты сучара ленивая мне пишешь что-то про нехватку времени и сложности? В натуре вы пол-бабы ебаные, больше жалей себя чмошник млять!
>>566041
лооол, так ты ещё и 168 см ростом, а я не заметил, пока тут не написали, что ты карлан-скиннифет.
Беру свои слова обратно, не бери абонемент в зал. Выпились нахуй, биомусор ебаный. Надеюсь ты не из моего города и не пойдёшь в мою качалку, а то в моей я был первый кто тебе ебало разбил бы, за один факт твоего существования, унтерменш.
лооол, так ты ещё и 168 см ростом, а я не заметил, пока тут не написали, что ты карлан-скиннифет.
Беру свои слова обратно, не бери абонемент в зал. Выпились нахуй, биомусор ебаный. Надеюсь ты не из моего города и не пойдёшь в мою качалку, а то в моей я был первый кто тебе ебало разбил бы, за один факт твоего существования, унтерменш.
>>566085
Полегче, чувак. Я ж только недавно устроился, пока не привык. И что же это за качалка у вас там в ебенях вахта же которая после 21 открыта?
Полегче, чувак. Я ж только недавно устроился, пока не привык. И что же это за качалка у вас там в ебенях вахта же которая после 21 открыта?
>>566086
А что не так, долбоёбы? Вы думаете я хочу качаться? Я спрашиваю о наставлении и что мне делать, оставить или предпринять что-то, и заставляете из-за таких как ты долбящихся в глаза это пояснять.
А что не так, долбоёбы? Вы думаете я хочу качаться? Я спрашиваю о наставлении и что мне делать, оставить или предпринять что-то, и заставляете из-за таких как ты долбящихся в глаза это пояснять.
>>565941
что будет если при сушке с утра не наебнуть медленных углеводов, я потеряю в энергии но диета будет эффективнее ?
что будет если при сушке с утра не наебнуть медленных углеводов, я потеряю в энергии но диета будет эффективнее ?
Сап, физач.
Мне тут дали книжечку почитать: Пол Вэйд - Тренировка заключенных.
Есть ли читавшие её и те кто занимался/занимается по ней?
Нужны советы, подводные камни и т.п.
С меня лучи добра
Надеюся хоть тут ответят
Мне тут дали книжечку почитать: Пол Вэйд - Тренировка заключенных.
Есть ли читавшие её и те кто занимался/занимается по ней?
Нужны советы, подводные камни и т.п.
С меня лучи добра
Надеюся хоть тут ответят
>>566101
лол, тебе намекают, что скоро тебя в мусарню сдадут за покупку фармы или за то, что планом барыжишь.
если не планируешь в тюрячку садиться, норм книги читай.
>Тренировка заключенных
лол, тебе намекают, что скоро тебя в мусарню сдадут за покупку фармы или за то, что планом барыжишь.
если не планируешь в тюрячку садиться, норм книги читай.
Как и большинство простых смертных я занят до 18:00, значит тренировка в лучшем случае в 19:00, сесть за стол после неё реально в 21:00. По идеи, уже нельзя кушать углеводы, однако после тренировки это просто необходимо. Какие есть мнения на этот счёт? Я сейчас пью протеин сразу после тренировки и дома доедаю ещё немного белков, а углеводов в меньшей степени, чем, вероятно, следовало бы после тренировки.
945 Кб, 1920x1200
Физач, привет. Не так давно пошел в зал 1.5 месяца. Сразу взял тренера. В общем в чем состоим мой вопрос. Тренер делает со мной допустим в понедельник: грудь,плечи, среду:руки,спина,пятница:ноги. Это я например написал. Со штангой вообще не работаю. Всегда делал на тренажерах различных. Последнее время сдал работать на тренажере Смитта, жать лежа когда делаю грудь и приседать, когда делаю ноги. Программу мне не пишет, я считаю потому, что я пока и так каждое занятие с тренером.
Но вот некоторые мне говорят, что надо делать штангу и только иногда тренжерами дорабатывать. Типо все мышцы надо делать каждый раз. И т.п.
Рост 185-186, вес был 85, сейчас 80.5.
Все правильно делает тренер или нет?
Но вот некоторые мне говорят, что надо делать штангу и только иногда тренжерами дорабатывать. Типо все мышцы надо делать каждый раз. И т.п.
Рост 185-186, вес был 85, сейчас 80.5.
Все правильно делает тренер или нет?
Лысокукоцкому снова провели шершавым по губам
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=OyHh2fPeMJg#t=450
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=OyHh2fPeMJg#t=450
>>566122
Смотреть с 7:30, в треде почему-то не работает ссылка с тайм-кодом.
Смотреть с 7:30, в треде почему-то не работает ссылка с тайм-кодом.
255 Кб, 403x801
>>565941
МОД, Я ТУТ ПОДУМАЛ, МОЖЕТ СТОИТ УЛУЧШИТЬ FAQ? ДАВАЙ НАКИДАЕМ ТУДА КНИГ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ, ТЯЖЁЛОЙ АТЛЕТИКЕ И БОДИБИЛДИНГУ. В ЧАСТНОСТИ В ОТКРЫТОМ ДОСТУПЕ ОНИ ЕСТЬ НА САЙТЕ ДИМКИ ГОЛОВИНСКОГО, ЕСЛИ ТЫ БЕЗРУКИЙ, ПОПРОСИ МЕНЯ - Я КУДА-НИБУДЬ ЗАЛЬЮ - ТАМ ИХ ОКОЛО ДЕСЯТИ ЭПИЧНЫХ: С ШЕЙКО, ВОРОБЬЁВЫМ, ВЕРХОШАНСКИМ И ДР.
МОД, Я ТУТ ПОДУМАЛ, МОЖЕТ СТОИТ УЛУЧШИТЬ FAQ? ДАВАЙ НАКИДАЕМ ТУДА КНИГ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ, ТЯЖЁЛОЙ АТЛЕТИКЕ И БОДИБИЛДИНГУ. В ЧАСТНОСТИ В ОТКРЫТОМ ДОСТУПЕ ОНИ ЕСТЬ НА САЙТЕ ДИМКИ ГОЛОВИНСКОГО, ЕСЛИ ТЫ БЕЗРУКИЙ, ПОПРОСИ МЕНЯ - Я КУДА-НИБУДЬ ЗАЛЬЮ - ТАМ ИХ ОКОЛО ДЕСЯТИ ЭПИЧНЫХ: С ШЕЙКО, ВОРОБЬЁВЫМ, ВЕРХОШАНСКИМ И ДР.
>>566131
Это у него от химии так пузо выпирает? Вроде бы жира нет, но что-то распидорасило конкретно.
Это у него от химии так пузо выпирает? Вроде бы жира нет, но что-то распидорасило конкретно.
>>566152
Да я думаю с ГР переборщил, вот внутренние органы и выросли. Ну а хули, столько лет, а объёмы с 1998 года не растут, использует последний шанс ну хоть как-то уже вырасти. Хотя мужик нормальный вроде.
Да я думаю с ГР переборщил, вот внутренние органы и выросли. Ну а хули, столько лет, а объёмы с 1998 года не растут, использует последний шанс ну хоть как-то уже вырасти. Хотя мужик нормальный вроде.
75 Кб, 608x800
>>566131
Давайте, для координирования предлагаю создать отдельный тред по обновлению FAQa.
Давайте, для координирования предлагаю создать отдельный тред по обновлению FAQa.
10 Кб, 220x229
>>566068
WTF I am reading???
овер-30-тренировок-в-месяц-вместе-с-кардио-стремящийся-к-успеху-жиробас
> Мне лично 10 занятий в месяц хватает
WTF I am reading???
овер-30-тренировок-в-месяц-вместе-с-кардио-стремящийся-к-успеху-жиробас
>>566099
Удваиваю заморачивающегося анона. Сам над этой хуйней медитирую который месяц. Делаю утреннюю кардио-тренировку, что лучше, навернуть после пробуждения белка, а после трени нормальный завтрак, либо до трени нормальный завтрак?
> что будет если при сушке с утра не наебнуть медленных углеводов, я потеряю в энергии но диета будет эффективнее ?
Удваиваю заморачивающегося анона. Сам над этой хуйней медитирую который месяц. Делаю утреннюю кардио-тренировку, что лучше, навернуть после пробуждения белка, а после трени нормальный завтрак, либо до трени нормальный завтрак?
Если курсануть, превратишься ли ты из милого мальчика (омежки) в брутального самца по поведению? стану ли я увереннее в себе?
>>566165
Это ты расплачиваешься за годы лени хуепинания.
А так как ты жиробас, то по умолчанию не знаешь, что и как быстро восстанавливается.
Можешь хоть 60 трешек в месяц делать, так ты только ускоришь процесс убивания к хуям ЦНС. Так же, понаблюдаешь, как будут мышцы восстанавливаться, когда на норм веса перейдёшь и грудь будет 5 дней от тяжёлого жима отходить, а спина и ноги неделю.
Это ты расплачиваешься за годы лени хуепинания.
А так как ты жиробас, то по умолчанию не знаешь, что и как быстро восстанавливается.
Можешь хоть 60 трешек в месяц делать, так ты только ускоришь процесс убивания к хуям ЦНС. Так же, понаблюдаешь, как будут мышцы восстанавливаться, когда на норм веса перейдёшь и грудь будет 5 дней от тяжёлого жима отходить, а спина и ноги неделю.
>>566168
Да, но ты же пкт нормально делать не умеешь.
И раз спрашиваешь такие вопросы, то это первый курс, а с него выхлоп ввиду твоей неопытности будет небольшой.
У нас таких как ты, с гино, пол треда "фарма треда".
Да, но ты же пкт нормально делать не умеешь.
И раз спрашиваешь такие вопросы, то это первый курс, а с него выхлоп ввиду твоей неопытности будет небольшой.
У нас таких как ты, с гино, пол треда "фарма треда".
159 Кб, 750x750
Сап, физаны!
Напишите хорошую программу на все тело, в наличии есть только 40кг гантельки и штанга никаких скамеек и прочего оборудования (думаю, что в таком случае штанговский гриф можно и не трогать особо).
Задача — поддерживать тело в тонусе, привыкнуть к нагрузкам, ибо сам я унтерменш пиздец 178/90 с жирком и худенькими ручками/ножками, провожу 23,5 часа в сутки в комнате с компом, скоро сдохну от такой жизни, если ничо не изменю.
Напишите хорошую программу на все тело, в наличии есть только 40кг гантельки и штанга никаких скамеек и прочего оборудования (думаю, что в таком случае штанговский гриф можно и не трогать особо).
Задача — поддерживать тело в тонусе, привыкнуть к нагрузкам, ибо сам я унтерменш пиздец 178/90 с жирком и худенькими ручками/ножками, провожу 23,5 часа в сутки в комнате с компом, скоро сдохну от такой жизни, если ничо не изменю.
>>566183
Купи пару гирь по 16 кг и рывок толчек делай.
На первые полгода хватит.
Если у тебя всё тоненькое-нахера тебе гантели по 40 кг?
Купи пару гирь по 16 кг и рывок толчек делай.
На первые полгода хватит.
Если у тебя всё тоненькое-нахера тебе гантели по 40 кг?
>>566190
У меня уже есть гантели, вот и прошу под них программу.
Подвернулся вариант приобрести их ЗАНИДОРАГА, ну и лишний вес я думаю не помешает никогда, тяги какие-нить делать, например. Они ж разборные. Ну и тонкость в основном из-за того, что у меня тонкое запястье и голень, такая уж генетика, ничо не поделаешь.
Так что бамп вопросу.
> Купи пару гирь по 16 кг и рывок толчек делай.
У меня уже есть гантели, вот и прошу под них программу.
> Если у тебя всё тоненькое-нахера тебе гантели по 40
Подвернулся вариант приобрести их ЗАНИДОРАГА, ну и лишний вес я думаю не помешает никогда, тяги какие-нить делать, например. Они ж разборные. Ну и тонкость в основном из-за того, что у меня тонкое запястье и голень, такая уж генетика, ничо не поделаешь.
Так что бамп вопросу.
>>566167
Я думаю что надо после трени есть пол банана и какие нибудь медленные угли утром, но я не уверен. И вообще, кто тебе посоветовал кардио при сушке? Как то стремновато.
Я думаю что надо после трени есть пол банана и какие нибудь медленные угли утром, но я не уверен. И вообще, кто тебе посоветовал кардио при сушке? Как то стремновато.
>>566192
Продай гантели, купи гири.
У тебя сейчас ни мяса, ни силы ни выносливости.
Гири на полгода-годик тебе будет идеально.
Ну или покупай скамью для jима и раму для приседа и ебашь базу. Но вариант с гирями дешевле раз в десять.
Продай гантели, купи гири.
У тебя сейчас ни мяса, ни силы ни выносливости.
Гири на полгода-годик тебе будет идеально.
Ну или покупай скамью для jима и раму для приседа и ебашь базу. Но вариант с гирями дешевле раз в десять.
>>566196
Не, у меня в деревне нереально это сделать меньше, чем за 2-3 месяца через спам объявлениями.
А это разве важно? Мне ж не все 40 кг тягать, они от 3 кг собираются. Так что реквестирую прогу с гантелями. В инете много прог с гантелями, но в основном там сплиты разные, мне это ни к чему. Считаю, что в моей ситуации лучше фуллбади с малыми весами, но самому составить нет опыта, поэтому реквестирую здесь.
Ближайшие месяцы скамейку купить точно возможности нет, не говоря уже о стойках/раме.
> Продай гантели, купи гири.
Не, у меня в деревне нереально это сделать меньше, чем за 2-3 месяца через спам объявлениями.
> У тебя сейчас ни мяса, ни силы ни выносливости.
А это разве важно? Мне ж не все 40 кг тягать, они от 3 кг собираются. Так что реквестирую прогу с гантелями. В инете много прог с гантелями, но в основном там сплиты разные, мне это ни к чему. Считаю, что в моей ситуации лучше фуллбади с малыми весами, но самому составить нет опыта, поэтому реквестирую здесь.
Ближайшие месяцы скамейку купить точно возможности нет, не говоря уже о стойках/раме.
>>566183
Ты весишь ёбаных 90 кг. Никогда ничем не занимался. Нахуя тебе сейчас гантели/гири/штанги/тренажеры.
Просто начни отжиматься, подтягиваться, приседать (на одной ноге если на двух легко), поднимай ноги для мышц живота.
Ты весишь ёбаных 90 кг. Никогда ничем не занимался. Нахуя тебе сейчас гантели/гири/штанги/тренажеры.
Просто начни отжиматься, подтягиваться, приседать (на одной ноге если на двух легко), поднимай ноги для мышц живота.
Сап, физач, купил штангу с блинами на 100 кг и сборные гантели на 20 кг, буду качать железо. Че еще нужно купить?
>>566200
Мои показатели - 183/75/26lvl
Мои показатели - 183/75/26lvl
>>566198
1) Выносливость нуjна для любых силовых тренировок.
2) Нет такой вещи как фулбади с гантелями.
3) Если ты такой дебил, что не моjешь гантели на гири сменять, то тогда отjимайся\приседай. Произвольное количество, в сумме до 50 (когда сделаешь 50, переходи на 100) черзе день.
1) Выносливость нуjна для любых силовых тренировок.
2) Нет такой вещи как фулбади с гантелями.
3) Если ты такой дебил, что не моjешь гантели на гири сменять, то тогда отjимайся\приседай. Произвольное количество, в сумме до 50 (когда сделаешь 50, переходи на 100) черзе день.
>>566200
Ну абонемент в спортзал, где ты будешь качать железо. Не дома же, лол.
> Сап, физач, купил штангу с блинами на 100 кг и сборные гантели на 20 кг, буду качать железо. Че еще нужно купить?
Ну абонемент в спортзал, где ты будешь качать железо. Не дома же, лол.
Я в прошлом треде спрашивал
Ответили, в любом Фитнес Хаусе, я позвонил, и мне сказали, что это только для клиентов с действующим договором. А у меня проплачен обычный зал без саун и прочих бассейнов в три раза дешевле. Есть еще варианты?
>Кто-нибудь знает, где в ДС-2 измерить процент жира достоверно, за бабло?
Ответили, в любом Фитнес Хаусе, я позвонил, и мне сказали, что это только для клиентов с действующим договором. А у меня проплачен обычный зал без саун и прочих бассейнов в три раза дешевле. Есть еще варианты?
>>566199
Почему совсем уж ничем? Могу немного в кардиохуйню разную типо бега и велоебства, просто сейчас забросил совсем.
Ладно, уговорил, позанимаюсь с собственным весом и вернусь через месяц.
> Никогда ничем
Почему совсем уж ничем? Могу немного в кардиохуйню разную типо бега и велоебства, просто сейчас забросил совсем.
Ладно, уговорил, позанимаюсь с собственным весом и вернусь через месяц.
>>566214
На днях в Одессе измерил процент жира за бесплатно на улице. Стоят мужик с бабой с аппаратом, и на полу табличка "измерим процент жира БЕСПЛАТНО", подошел, взял в руки аппарат, указал вес рост, показало 16%. Ходи по городу, ищи людей с аппаратом для измерения % жира.
На днях в Одессе измерил процент жира за бесплатно на улице. Стоят мужик с бабой с аппаратом, и на полу табличка "измерим процент жира БЕСПЛАТНО", подошел, взял в руки аппарат, указал вес рост, показало 16%. Ходи по городу, ищи людей с аппаратом для измерения % жира.
>>566238
2 мая, ага. Нахуй пошел.
2 мая, ага. Нахуй пошел.
40 Кб, 453x604
>>565941
Аноны, разберите по частям, моим тренером написанное. Есть подозрение, что он желает мне смерти.
День A: Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лёжа: разминка с прогрессией веса 2х15, 2х10, 2х8, рабочие 3х6;
2. Жим штанги под углом 45: 4х6;
3. Жим гантелей под углом 45: 3х10;
4. Отжимания от пола: 2 х max;
5. Подъём штанги на бицепс стоя: дропсеты 3 х 10/10/10;
6. Молот гантелями: 3х10;
7. Пресс.
День B: Спина, трицепс.
1. Подтягивания: 4 x max;
2. Тяга блока за голову: дропсеты 3 х 10/10;
3. Тяга одной рукой в хаммере: дропсеты 4 х 10/10;
4. Гиперэкстензия: 3 х 15;
5. Тяга Т-грифа: дропсеты 4 х 10/10;
6. Брусья: 4 x max;
7. Отжимания от лавки (спиной к лавке): 3 х max;
8. Разгибания на блоке: 3 х max;
9. Пресс.
День C: Ноги, плечи.
1. Приседания: разминка 2х15; рабочие 4х10;
2. Жим ногами: 4х10;
3. Жим гантелей сидя: разминка 2х12, рабочие 4х10;
4. Подъём рук через стороны (стоя): дропсеты 3 х 10/10;
5. Жим штанги из-за головы (сидя, в Смитте): 3 х max;
6. Жим сидя в хаммере: 3 х max;
7. Пресс.
Аноны, разберите по частям, моим тренером написанное. Есть подозрение, что он желает мне смерти.
День A: Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лёжа: разминка с прогрессией веса 2х15, 2х10, 2х8, рабочие 3х6;
2. Жим штанги под углом 45: 4х6;
3. Жим гантелей под углом 45: 3х10;
4. Отжимания от пола: 2 х max;
5. Подъём штанги на бицепс стоя: дропсеты 3 х 10/10/10;
6. Молот гантелями: 3х10;
7. Пресс.
День B: Спина, трицепс.
1. Подтягивания: 4 x max;
2. Тяга блока за голову: дропсеты 3 х 10/10;
3. Тяга одной рукой в хаммере: дропсеты 4 х 10/10;
4. Гиперэкстензия: 3 х 15;
5. Тяга Т-грифа: дропсеты 4 х 10/10;
6. Брусья: 4 x max;
7. Отжимания от лавки (спиной к лавке): 3 х max;
8. Разгибания на блоке: 3 х max;
9. Пресс.
День C: Ноги, плечи.
1. Приседания: разминка 2х15; рабочие 4х10;
2. Жим ногами: 4х10;
3. Жим гантелей сидя: разминка 2х12, рабочие 4х10;
4. Подъём рук через стороны (стоя): дропсеты 3 х 10/10;
5. Жим штанги из-за головы (сидя, в Смитте): 3 х max;
6. Жим сидя в хаммере: 3 х max;
7. Пресс.
40 Кб, 453x604
>>565941
Аноны, разберите по частям, моим тренером написанное. Есть подозрение, что он желает мне смерти.
День A: Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лёжа: разминка с прогрессией веса 2х15, 2х10, 2х8, рабочие 3х6;
2. Жим штанги под углом 45: 4х6;
3. Жим гантелей под углом 45: 3х10;
4. Отжимания от пола: 2 х max;
5. Подъём штанги на бицепс стоя: дропсеты 3 х 10/10/10;
6. Молот гантелями: 3х10;
7. Пресс.
День B: Спина, трицепс.
1. Подтягивания: 4 x max;
2. Тяга блока за голову: дропсеты 3 х 10/10;
3. Тяга одной рукой в хаммере: дропсеты 4 х 10/10;
4. Гиперэкстензия: 3 х 15;
5. Тяга Т-грифа: дропсеты 4 х 10/10;
6. Брусья: 4 x max;
7. Отжимания от лавки (спиной к лавке): 3 х max;
8. Разгибания на блоке: 3 х max;
9. Пресс.
День C: Ноги, плечи.
1. Приседания: разминка 2х15; рабочие 4х10;
2. Жим ногами: 4х10;
3. Жим гантелей сидя: разминка 2х12, рабочие 4х10;
4. Подъём рук через стороны (стоя): дропсеты 3 х 10/10;
5. Жим штанги из-за головы (сидя, в Смитте): 3 х max;
6. Жим сидя в хаммере: 3 х max;
7. Пресс.
Аноны, разберите по частям, моим тренером написанное. Есть подозрение, что он желает мне смерти.
День A: Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лёжа: разминка с прогрессией веса 2х15, 2х10, 2х8, рабочие 3х6;
2. Жим штанги под углом 45: 4х6;
3. Жим гантелей под углом 45: 3х10;
4. Отжимания от пола: 2 х max;
5. Подъём штанги на бицепс стоя: дропсеты 3 х 10/10/10;
6. Молот гантелями: 3х10;
7. Пресс.
День B: Спина, трицепс.
1. Подтягивания: 4 x max;
2. Тяга блока за голову: дропсеты 3 х 10/10;
3. Тяга одной рукой в хаммере: дропсеты 4 х 10/10;
4. Гиперэкстензия: 3 х 15;
5. Тяга Т-грифа: дропсеты 4 х 10/10;
6. Брусья: 4 x max;
7. Отжимания от лавки (спиной к лавке): 3 х max;
8. Разгибания на блоке: 3 х max;
9. Пресс.
День C: Ноги, плечи.
1. Приседания: разминка 2х15; рабочие 4х10;
2. Жим ногами: 4х10;
3. Жим гантелей сидя: разминка 2х12, рабочие 4х10;
4. Подъём рук через стороны (стоя): дропсеты 3 х 10/10;
5. Жим штанги из-за головы (сидя, в Смитте): 3 х max;
6. Жим сидя в хаммере: 3 х max;
7. Пресс.
>>566251
Твой тренер долбоеб. Нахуя столько упражнений на одну группу мышц?
Если худеешь ещё норм, если набираешь массу - говно, делай базу.
Твой тренер долбоеб. Нахуя столько упражнений на одну группу мышц?
Если худеешь ещё норм, если набираешь массу - говно, делай базу.
>>566251
Даже поясню:
Однохуйственно, я бы гантели выбрал
Однохуйственно, разминку лучше с отжиманий начать, если дрищ
Однохуйственно +-, если дрищ лучше подтягивания, как станет легко, переходи на тягу с большим весом
Однохуйственно, с Т грифа больше пользы
Трипл! Я бы выбрал жим штанги из-за головы, если дрищ - то гантели.
Даже поясню:
>2. Жим штанги под углом 45: 4х6;
>3. Жим гантелей под углом 45: 3х10;
Однохуйственно, я бы гантели выбрал
>1. Жим штанги лёжа: разминка с прогрессией веса 2х15, 2х10, 2х8, рабочие 3х6;
>4. Отжимания от пола: 2 х max;
Однохуйственно, разминку лучше с отжиманий начать, если дрищ
>1. Подтягивания: 4 x max;
>2. Тяга блока за голову: дропсеты 3 х 10/10;
Однохуйственно +-, если дрищ лучше подтягивания, как станет легко, переходи на тягу с большим весом
>3. Тяга одной рукой в хаммере: дропсеты 4 х 10/10;
>5. Тяга Т-грифа: дропсеты 4 х 10/10;
Однохуйственно, с Т грифа больше пользы
>3. Жим гантелей сидя: разминка 2х12, рабочие 4х10;
>5. Жим штанги из-за головы (сидя, в Смитте): 3 х max;
>6. Жим сидя в хаммере: 3 х max;
Трипл! Я бы выбрал жим штанги из-за головы, если дрищ - то гантели.
А теперь подскажите мне что лучше взять:
Сожрал гейнер Up your mass, набрал 4кг. Цель набрать ещё 10кг. Продолжать следующий месяц с гейнером или взять перерыв и пить обычный прот (на ночь казеин) + бсаа?
P.S. Кто пробовал вкус up your mass "печеньки", и "синабон" - как оно?
Сожрал гейнер Up your mass, набрал 4кг. Цель набрать ещё 10кг. Продолжать следующий месяц с гейнером или взять перерыв и пить обычный прот (на ночь казеин) + бсаа?
P.S. Кто пробовал вкус up your mass "печеньки", и "синабон" - как оно?
Сап, аноны, у меня лишь один вопрос и я пошел
Дневные тренировки лучше делать до сытного обеда или же после него?
Завтрак был не каллорийный, иногда совсем не завтракаю
Дневные тренировки лучше делать до сытного обеда или же после него?
Завтрак был не каллорийный, иногда совсем не завтракаю
5 Кб, 150x150
>>566264
ПеКанбон бери. Самое то НА МАССЕ.
ПеКанбон бери. Самое то НА МАССЕ.
Cап,анонимусы.Подскажите,как увеличить объем груди дрищекуну 16лвла?К сожалению,у меня кифосколиоз и любые упражнения спины исключены.Сейчас у меня около 79-80см,вешу 55кг,рост 180.Хотел бы ,что бы было около 85см.Заранее благодарен всем тем,кто даст совет ;)
>>566284
Плавай. Плавай, блядь, так, чтобы хотелось упасть прямо на кафель потом и ноги тряслись.
Плавай. Плавай, блядь, так, чтобы хотелось упасть прямо на кафель потом и ноги тряслись.
>>566286
плавал 6 лет до этого,но как был тощим,так и остался.Сейчас у меня просто-напросто нет времени на плавание,тк это отнимает около 3 часов .
плавал 6 лет до этого,но как был тощим,так и остался.Сейчас у меня просто-напросто нет времени на плавание,тк это отнимает около 3 часов .
>>566288
Ну бля купи какой-нибудь тренажер в спортмастере на котором нарисован крутой чувак и надпись "всего 15 минут в день и вы станете таким же!"
> Нет времени на плаванье.
> Пришел в физач с вопросом как раскачаться.
Ну бля купи какой-нибудь тренажер в спортмастере на котором нарисован крутой чувак и надпись "всего 15 минут в день и вы станете таким же!"
>>566291
чувак,мне нахуй не нужно быть качком,меня и моя дрищеватость устраивает,я просто хотел бы немного,примерно на 5 см, увеличить объем груди,тк проблемы с покупкой одежды.Я надеюсь,что есть люди,которые смогут посоветовать нормальные упражнения для выполнения дома.Если бы была возможность ходить на плавание/в спротзал(хотя туда мне по состоянию здоровья нельзя),то я бы так и поступил.
чувак,мне нахуй не нужно быть качком,меня и моя дрищеватость устраивает,я просто хотел бы немного,примерно на 5 см, увеличить объем груди,тк проблемы с покупкой одежды.Я надеюсь,что есть люди,которые смогут посоветовать нормальные упражнения для выполнения дома.Если бы была возможность ходить на плавание/в спротзал(хотя туда мне по состоянию здоровья нельзя),то я бы так и поступил.
>>566131
Бамп.
Бамп.
>>566293
Ты клоун, штоле, сука? Обзмеился с тебя. Как ебаные 5 см. решат твою проблему в выборе одежды? Ахаха, какой одежды, блять? Что у тебя там за одежда такая, для которой 5 см. в обхвате грудной клетки имеют решающее значение? Ты шизик, сука?
>я просто хотел бы немного,примерно на 5 см, увеличить объем груди,тк проблемы с покупкой одежды
Ты клоун, штоле, сука? Обзмеился с тебя. Как ебаные 5 см. решат твою проблему в выборе одежды? Ахаха, какой одежды, блять? Что у тебя там за одежда такая, для которой 5 см. в обхвате грудной клетки имеют решающее значение? Ты шизик, сука?
>>566284
Исключены вертикальные нагрузки. То есть, всё, что давит сверху вниз. Турник и отжимания не запрещены, и даже, ящитаю, полезны.
мимо-такой-же-кун
>у меня кифосколиоз и любые упражнения спины исключены.
Исключены вертикальные нагрузки. То есть, всё, что давит сверху вниз. Турник и отжимания не запрещены, и даже, ящитаю, полезны.
мимо-такой-же-кун
>>566296
Нормальной одежды XXS в моем мухосранске практически нет,а меньше и подавно.Тут уж и 5см решает.
Нормальной одежды XXS в моем мухосранске практически нет,а меньше и подавно.Тут уж и 5см решает.
>>566299
Почему бы тебе для начала не проконсультироваться у врача о видах допустимой нагрузки, а потом уже приходить с вопросами?
Почему бы тебе для начала не проконсультироваться у врача о видах допустимой нагрузки, а потом уже приходить с вопросами?
>>566299
Даже в мухосранске есть детские магазины.
> Нормальной одежды XXS в моем мухосранске практически нет,а меньше и подавно.Тут уж и 5см решает.
Даже в мухосранске есть детские магазины.
>>566300
Я был год назад,мне сказали,что желательно плавать,заниматься гимнастикой для того,чтобы остановить развитие болезни,в тренажерный зал не ходить.Собственно,это все.То есть,я могу заниматься гимнастикой/отжиматься,есть 2 гантели по 2кг.
Я был год назад,мне сказали,что желательно плавать,заниматься гимнастикой для того,чтобы остановить развитие болезни,в тренажерный зал не ходить.Собственно,это все.То есть,я могу заниматься гимнастикой/отжиматься,есть 2 гантели по 2кг.
>>566304
Если ты можешь отжиматься, значит ты можешь ходить в зал и как минимум выполнять сведения рук на кроссовере, а также отжиматься на упорах. С блоками также можно делать разгибания рук, для трицепсов. Не думаю, что тебе запрещено подтягиваться и отжиматься на брусьях. Если копнуть еще глубже, может быть, окажется, что тебе можно делать сгибания и разгибания ног на специальных тренажерах. В общем, иди к врачу, уточняй все о характере допустимых нагрузок и пиздуй в зал, ешь, спи, занимайся, все как обычно.
Если ты можешь отжиматься, значит ты можешь ходить в зал и как минимум выполнять сведения рук на кроссовере, а также отжиматься на упорах. С блоками также можно делать разгибания рук, для трицепсов. Не думаю, что тебе запрещено подтягиваться и отжиматься на брусьях. Если копнуть еще глубже, может быть, окажется, что тебе можно делать сгибания и разгибания ног на специальных тренажерах. В общем, иди к врачу, уточняй все о характере допустимых нагрузок и пиздуй в зал, ешь, спи, занимайся, все как обычно.
>>566272
Его и брал, вначале плевался, потом понравился. Раза с 3-го залпом стал пить. Разбавляю молоком
Его и брал, вначале плевался, потом понравился. Раза с 3-го залпом стал пить. Разбавляю молоком
>>566307
Спасибо за совет,но можно ли это свести как-то к упражнениям дома?В моем городе 1 тренажерный зал,в котором практически нет оборудования.Живу то я в маленьком провинциальном городке-50к населения
Спасибо за совет,но можно ли это свести как-то к упражнениям дома?В моем городе 1 тренажерный зал,в котором практически нет оборудования.Живу то я в маленьком провинциальном городке-50к населения
>>566310
Можно, купи разборные гантели, делай разводки, отжимайся на них, как на упорах, сдвинь поближе стулья и отжимайся со спинок, как на брусьях, подтягивайся на ветке или замути турник, приседай пистолетиком. Но я знаю, сейчас ты напишешь о том, что ты нищеброд, у тебя нет стульев и ног, а пост ты набрал единственной рукой без пальцев, а еще ты веган и хочешь набрать массу, голодая по три дня в неделю.
Можно, купи разборные гантели, делай разводки, отжимайся на них, как на упорах, сдвинь поближе стулья и отжимайся со спинок, как на брусьях, подтягивайся на ветке или замути турник, приседай пистолетиком. Но я знаю, сейчас ты напишешь о том, что ты нищеброд, у тебя нет стульев и ног, а пост ты набрал единственной рукой без пальцев, а еще ты веган и хочешь набрать массу, голодая по три дня в неделю.
>>566312
К счастью,стулья и ноги есть,да и не веган.Что ж,большое спасибо,добавлю эти задания к ежедневной гимнастике.
К счастью,стулья и ноги есть,да и не веган.Что ж,большое спасибо,добавлю эти задания к ежедневной гимнастике.
>>566315
Лучше всего, если ты будешь тренировать все тело через день.
Лучше всего, если ты будешь тренировать все тело через день.
Сходил в зал. Поработал! Теперь я в ахуе, если вчера руки болели так что я не мог спать, то сегодня боль усилилась настолько, что я не могу работать, сижу блять и натурально мучаюсь. При этом добавилось боль в груди и шее, но не значительная по сравнению с руками.
Сегодня снова в зал. Идти? Сил нету вообще. От боли сплю по 3-4 часа. Остальное время ворочаюсь.
Сегодня снова в зал. Идти? Сил нету вообще. От боли сплю по 3-4 часа. Остальное время ворочаюсь.
>>566326
Иди как пройдет боль.Со временем такие болезненный интервалы сильно сократятся
Иди как пройдет боль.Со временем такие болезненный интервалы сильно сократятся
>>566326
Бросай это дело. Не стоит страдать. Полежи на диванчике, поешь пицы за 38р, попей пива. Не стоит страдать, жизнь и так полна страданий.
Бросай это дело. Не стоит страдать. Полежи на диванчике, поешь пицы за 38р, попей пива. Не стоит страдать, жизнь и так полна страданий.
>>566327
Как долго ждать? Как уменьшить боль? Когда они сократятся?
Ничего что я буду ходить 8 раз в месяц?
>пройдет боль.Со временем такие болезненный интервалы сильно сократятся
Как долго ждать? Как уменьшить боль? Когда они сократятся?
Ничего что я буду ходить 8 раз в месяц?
>>566331
Нормально. Пройдет через несколько занятий. Дома занимайся, делай зарядку, отжимания.
Нормально. Пройдет через несколько занятий. Дома занимайся, делай зарядку, отжимания.
>>566331
Короче, блядь, слушай сюда. Тебе нужно пережить недельку. Потом пройдет. Будет просто приятная ломь в теле.
Мышцы ПИЗДЕЦ как болят вот как раз у таких, как ты, слезших с дивана. Потом это проходит и так не болит. Терпи, сука.
Короче, блядь, слушай сюда. Тебе нужно пережить недельку. Потом пройдет. Будет просто приятная ломь в теле.
Мышцы ПИЗДЕЦ как болят вот как раз у таких, как ты, слезших с дивана. Потом это проходит и так не болит. Терпи, сука.
>>566326
А я скучаю по мышечной боли. Ох это сладкое чувство идти в раскорячку на точек после вчерашнего приседа...
Со временем проработать мышцу чтобы она потом болела становиться все труднее и труднее. А потом боль и вовсе исчезает, остается только усталость.
А я скучаю по мышечной боли. Ох это сладкое чувство идти в раскорячку на точек после вчерашнего приседа...
Со временем проработать мышцу чтобы она потом болела становиться все труднее и труднее. А потом боль и вовсе исчезает, остается только усталость.
>>566331
желательно 2-3 раза в неделю
желательно 2-3 раза в неделю
>>566198
Бро, держи прогу фуллбади с гантелями http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/zc0uy/a_beginner_dumbbell_program_the_dumbbell_stopgap
Мне на несколько месяцев отлично хватало, но потом все-таки в зал пошел.
Бро, держи прогу фуллбади с гантелями http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/zc0uy/a_beginner_dumbbell_program_the_dumbbell_stopgap
Мне на несколько месяцев отлично хватало, но потом все-таки в зал пошел.
>>566345
У тебя на сколько кг гантели были?
У тебя на сколько кг гантели были?
>>566255
Это ты ещё его прогу на похудение не видел...
>>566257
Спасибо за мнение! Потому и просил рейтануть, что тоже считаю, что упражнений многовато. Я сначала даже не мог все выполнить.
Пока веса, правда, растут. По ощущениям, мышцы забиваются неплохо. Те же подтягивания после жима -- вообще огонь. Если не сдохну через пару месяцев, то попробую поменять прогу на более минималистичную.
Это ты ещё его прогу на похудение не видел...
>>566257
Спасибо за мнение! Потому и просил рейтануть, что тоже считаю, что упражнений многовато. Я сначала даже не мог все выполнить.
Пока веса, правда, растут. По ощущениям, мышцы забиваются неплохо. Те же подтягивания после жима -- вообще огонь. Если не сдохну через пару месяцев, то попробую поменять прогу на более минималистичную.
антоны, подскажите.
У меня утренняя тренировка. При пробуждение я закидываюсь бцаа. Норм вариант еще позавтракать перед тренировкой комбинированным протеином (5050 изолят и казеин)? Стоит упаковка такого без дела. После тренировки пью другой прот(изолят и гидролизат).
Либо пить перед тренной изолят\гидролизат, а после трены изолят\казеин?
Спасибо за ответы.
У меня утренняя тренировка. При пробуждение я закидываюсь бцаа. Норм вариант еще позавтракать перед тренировкой комбинированным протеином (5050 изолят и казеин)? Стоит упаковка такого без дела. После тренировки пью другой прот(изолят и гидролизат).
Либо пить перед тренной изолят\гидролизат, а после трены изолят\казеин?
Спасибо за ответы.
Обращаюсь к твоему персональному опыту, есть ли зависимость между регулярными физическими нагрузками и количеством необходимых часов на сон?
Ощутил ли ты, что тебе нужно меньше часов чтобы выспаться, как стал регулярно физически упражняться?
Никогда ничем не занимался. Спать хочется постоянно, дать волю — дрыхну по 12 часов в день. Заебало.
Надеюсь уменьшить, дай бог, до 8.
Ощутил ли ты, что тебе нужно меньше часов чтобы выспаться, как стал регулярно физически упражняться?
Никогда ничем не занимался. Спать хочется постоянно, дать волю — дрыхну по 12 часов в день. Заебало.
Надеюсь уменьшить, дай бог, до 8.
Помогайте аноны. Как определить у себя недостаток тестостерона? 9 месяцев в зале, делал сперва базу, потом на лето убрал становую, заменил на гиперэкстензию, но не суть. Бороды нет, вокруг рта только волосы, огромное прогресса в массе нет, хотя стараюсь белок упарывать, Силовые росли, но сейчас вроде как дальше не идут. Постоянные перепады настроения, апатия, ничего не хочется делать, могу лежать сутками на диване и скролить двощ. Стоит ли сдавать анализы на тестостерон? Как увеличить тесто подешевле и желательно без инъекций?
>>566386
Эктоморф
Правильное питание+упражнения на ноги
>огромное прогресса в массе нет
Эктоморф
>Как увеличить тесто подешевле и желательно без инъекций?
Правильное питание+упражнения на ноги
>>566410
2 года назад летом бегал через день и изменил питание, убрал лишние каллории из пищи, исключил много быстрых углеводов, убрал много жирной пищи.
2 года назад летом бегал через день и изменил питание, убрал лишние каллории из пищи, исключил много быстрых углеводов, убрал много жирной пищи.
>>566422
Ну бля, мне дышать очень тяжело во время обычных отжиманий. А так нет нагрузки на пресс и дышать легче.
Ну бля, мне дышать очень тяжело во время обычных отжиманий. А так нет нагрузки на пресс и дышать легче.
>>566416
На пробежках и развивал, бежал сколько мог, переходил на шаг, снова бежал. Один месяц интервальным бегом бегал. Пол круга бежал как можно быстрее, потом секунд 20-30 шел и отдыхал, потом снова бежал. И так кругов 5-8.Сейчас уже не бегаю, перед занятиями разминаюсь и на скакалке прыгаю минут 10
На пробежках и развивал, бежал сколько мог, переходил на шаг, снова бежал. Один месяц интервальным бегом бегал. Пол круга бежал как можно быстрее, потом секунд 20-30 шел и отдыхал, потом снова бежал. И так кругов 5-8.Сейчас уже не бегаю, перед занятиями разминаюсь и на скакалке прыгаю минут 10
Гайз, тружусь по программе ниже, хочу добавить в два upper-body дня по 2 упражнения, но, внезапно, ничего не могу додумать, подкиньте идей, как перестроить. А то в зале заниматься нравится, но в последние два месяца стойкое чувство, что недорабатываю, заканчиваю треньку почти за час, хотя вроде бы и все группы мышц покрываю. Алсо, болит поясница, не могу, увы, нагружать.
Тяга верхнего блока.
Жим лежа.
Жим гантелей сидя.
Махи гантелей стоя.
Разгибания на трицепс в тренажере.
Скручивания с отягащением.
Тяга верхнего блока.
Тяга гантелей к поясу в наклоне.
Жим гантелей лежа.
Разводка гантелей лежа.
Подъем штанги на бицепс стоя.
Скручивания с отягащением.
Тяга верхнего блока.
Жим лежа.
Жим гантелей сидя.
Махи гантелей стоя.
Разгибания на трицепс в тренажере.
Скручивания с отягащением.
Тяга верхнего блока.
Тяга гантелей к поясу в наклоне.
Жим гантелей лежа.
Разводка гантелей лежа.
Подъем штанги на бицепс стоя.
Скручивания с отягащением.
>>566428
Сорри, у меня просто психические растройства.
Сорри, у меня просто психические растройства.
>>566386
Бамп вопросу
Бамп вопросу
41 Кб, 450x450
Посоны, у меня в конце зимы началось обострение ВСД, жесткие приступы паники, переодически задыхался, головокружения, полуоброчные состояния и т.д.
До этого хуярил как ебанутый в зале, веса постоянно росли, тело тоже и я был доволен. Но после обострения я долго не мог прийти в себя, во первых после самого сильного приступа я не ходил недели 3 в зал, потом начал потихоньку восстанавливаться, веса конечно упали, но хуй с ними, в зале переодически становилось плохо но я это пережил и за лето более менее пришел в форму и всд отступило. Но теперь вот какая у меня беда, При сильных нагрузках(Становая, присед, жим ногами) Мне становиться хуево, начинают неметь конечности и темнеет в глазах, дыхание спирает, сердце колотится как ебанутое и реально можно потерять сознание. Все это меня слегка расстраивает, ведь мне становиться хуево даже от маленького для меня веса. Сегодня делал мертвую тягу со 100кг(раньше делал 140) и опять мне стало хуево, пиздец. К врачу ходил он сказал что хуй знает, анализы у тебя все в норме, если хочешь можем тебя на полное обследование сосудистой системы и сердца положим за over9000 денег. Я пока отказался так как суммы большие и придется работу вьебывать.
Есть кто сталкивался с похожими проблемами? Всдшники отзовитесь
До этого хуярил как ебанутый в зале, веса постоянно росли, тело тоже и я был доволен. Но после обострения я долго не мог прийти в себя, во первых после самого сильного приступа я не ходил недели 3 в зал, потом начал потихоньку восстанавливаться, веса конечно упали, но хуй с ними, в зале переодически становилось плохо но я это пережил и за лето более менее пришел в форму и всд отступило. Но теперь вот какая у меня беда, При сильных нагрузках(Становая, присед, жим ногами) Мне становиться хуево, начинают неметь конечности и темнеет в глазах, дыхание спирает, сердце колотится как ебанутое и реально можно потерять сознание. Все это меня слегка расстраивает, ведь мне становиться хуево даже от маленького для меня веса. Сегодня делал мертвую тягу со 100кг(раньше делал 140) и опять мне стало хуево, пиздец. К врачу ходил он сказал что хуй знает, анализы у тебя все в норме, если хочешь можем тебя на полное обследование сосудистой системы и сердца положим за over9000 денег. Я пока отказался так как суммы большие и придется работу вьебывать.
Есть кто сталкивался с похожими проблемами? Всдшники отзовитесь
33 Кб, 450x300
Физаны, есть вопрос. Встаю в 6. Приезжаю с работки в 6 пробки пробочки. Покушать и в качалочку на самом деле еще нет, купил по скидке абонемент, скоро построят и собственно ехать-то весьма далековато. И хорошо если приеду к 22. А вставать в 6. Хватит ли 7 часов сна?
>>566468
Хуёво тебе будет. Я сам, занимаясь дома, и то дико уставал пока не стал высыпаться часов по 8. но это я дома - позанимался и идти никуда не нужно, а тебе придётся ещё пилить домой. так что лучше высыпайся.
Хуёво тебе будет. Я сам, занимаясь дома, и то дико уставал пока не стал высыпаться часов по 8. но это я дома - позанимался и идти никуда не нужно, а тебе придётся ещё пилить домой. так что лучше высыпайся.
Гайз, я тут пробегал мимо турничков, к которым ленился подходить. Оказалось, что их снесли к хуям и запилили какие-то йоба-тренажеры, ну тип как в качялке прям)))0
Все они с какими-то хуй пойми рычагами для работы с собственным весом. Покрутил я их пару дней, сразу отбросил всякие варианты для ног, потому что велоблядку делать их рили скучно, что осталось в итоге.
Сведение рук, типа на грудные мышцы, хотя у меня по ощущениям основная нагрузка чувствуется в плечевом суставе, а не в самой пекторалис майор - это нормально?
На бицепс - упор для рук перед собой, рычаг впереди для сгибания рук. Нихуя неудобно, потому что упор, сука, квадратный, а нагрузка на рычаг передается только первые градусов 20 от горизонтали. Есть ли смысл вообще это делать, если и подниматься, и опускаться плавно?
Третий - опускание, эм, ручек, двумя хватами - продольно и поперечно. Продольно опускаю до вытянутых вниз рук, поперечно - до груди. Получается что-то типа брусьев и турничка одновременно.
Есть еще скамья с ручками, за который нужно поднимать скамью. Нагрузки не почувствовал и забил на нее.
Таким образом, получилось три с половиной упражнения, плюс обычные подъемы туловища на пресс и скручивания, которые делаю, ну, раз уж остановился.
Делаю три круга по всем до отказа. Между кругами - 5-8 минут бега в медленном темпе.
Внимание вопрос: есть ли во всей этой хуйне смысл, если моя цель - поддерживать офп и жирок от отложения в межсезонье, ну и просто силу мышц укрепить, всякие там рельефы особо не нужны.
Или можно что-то изменить, чтобы сделать все это более полезным?
Питаюсь про калориям в ноль, а то склонен к набору веса зимой, когда любимый вид спорта недоступен.
Все они с какими-то хуй пойми рычагами для работы с собственным весом. Покрутил я их пару дней, сразу отбросил всякие варианты для ног, потому что велоблядку делать их рили скучно, что осталось в итоге.
Сведение рук, типа на грудные мышцы, хотя у меня по ощущениям основная нагрузка чувствуется в плечевом суставе, а не в самой пекторалис майор - это нормально?
На бицепс - упор для рук перед собой, рычаг впереди для сгибания рук. Нихуя неудобно, потому что упор, сука, квадратный, а нагрузка на рычаг передается только первые градусов 20 от горизонтали. Есть ли смысл вообще это делать, если и подниматься, и опускаться плавно?
Третий - опускание, эм, ручек, двумя хватами - продольно и поперечно. Продольно опускаю до вытянутых вниз рук, поперечно - до груди. Получается что-то типа брусьев и турничка одновременно.
Есть еще скамья с ручками, за который нужно поднимать скамью. Нагрузки не почувствовал и забил на нее.
Таким образом, получилось три с половиной упражнения, плюс обычные подъемы туловища на пресс и скручивания, которые делаю, ну, раз уж остановился.
Делаю три круга по всем до отказа. Между кругами - 5-8 минут бега в медленном темпе.
Внимание вопрос: есть ли во всей этой хуйне смысл, если моя цель - поддерживать офп и жирок от отложения в межсезонье, ну и просто силу мышц укрепить, всякие там рельефы особо не нужны.
Или можно что-то изменить, чтобы сделать все это более полезным?
Питаюсь про калориям в ноль, а то склонен к набору веса зимой, когда любимый вид спорта недоступен.
Антоны, как быстро нужно увеличивать нагрузки? Вот, скажем, поднимаю я сейчас гантельки по 12 кг да, знаю, что слабак уже где-то с месяц, тренируясь 3 дня в неделю. При этом становится ощутимо легче. На сколько стоит поднимать вес и как часто?
>>566473
Ситуационно. Всё делается по ощущениям. Появляется с опытом.
Для начала можешь просто увеличивать, когда выполнил свои цели с текущим весом.
Новичкам можно очень часто увеличивать, чуть ли ни каждую тренировку.
Называется сиё дело «noob gains»
Ситуационно. Всё делается по ощущениям. Появляется с опытом.
Для начала можешь просто увеличивать, когда выполнил свои цели с текущим весом.
Новичкам можно очень часто увеличивать, чуть ли ни каждую тренировку.
Называется сиё дело «noob gains»
Хеллоу, специалисты!
Вопрос будет об окружностях бицепсов.
История следующая: 30годиков, 185см, 75-76кг. Никогда специально ничего не выкачивал, последний год разминался по 2-5 раз в день с гантельками произвольного веса до 10кг, периодически отжимался по 20-40 раз, много ходил, упражнял изредка пресс свой. Всё это без перенапряжений и превозмоганий.
Бицепс в районе 33см+.
Появилось устойчивое желание привести его к окружности голени ~39см. Готов с радостью потратить пару-тройку лет на это дело.
В связи с этим интересует ваше мнение ВООБЩЕ, и наставления по поводу того, в каком направлении двигаться, в частности.
Спасибо пожалуйста.
Вопрос будет об окружностях бицепсов.
История следующая: 30годиков, 185см, 75-76кг. Никогда специально ничего не выкачивал, последний год разминался по 2-5 раз в день с гантельками произвольного веса до 10кг, периодически отжимался по 20-40 раз, много ходил, упражнял изредка пресс свой. Всё это без перенапряжений и превозмоганий.
Бицепс в районе 33см+.
Появилось устойчивое желание привести его к окружности голени ~39см. Готов с радостью потратить пару-тройку лет на это дело.
В связи с этим интересует ваше мнение ВООБЩЕ, и наставления по поводу того, в каком направлении двигаться, в частности.
Спасибо пожалуйста.
>>566467
У меня такая хуйня была. Хотя само всд мне не ставили, но я и не слишком люблю по врачам шастать, а симптомы типо как у тебя. Я тогда бухал много по черному, бывало каждйы день. Бухать бросил, сходил к кардиологу он выписал таблетки от давления (бетаблокаторы). Вроде помогли, ничо так. Тоже вот как ты приходил в зал, делал 2.5 упражнения и блядь становилось плохо. При этом, казалось бы, года 2-3 назад я легко делал в 10 раз больше и после этого еще на пьянку шел.
Короче, я решил все постепенностью. Ну типо забил на большие веса, на дохуя повторов, прокачку, начал как блядь последний школьник дрышь, опустил планку так, что тренировки стали похожи на разминку, пустые грифы, много отдыха, самый легкий темп. Но блядь отзанимался я так 3-4 раза и смотрю а дело то пошло, уже нихуя в обморок меня не клонит, уже и на штангочку блины накидал, сначала полегче, через недели три прибавил и норм, заняло месяца полтора-два, но блядь как же я охуенно рад, что вот могу придти, потренироваться, и усталый пойти домой, а не блядь прервать тренировку на середине потому что блядь в глазах темнеет. На тренировке устаю, уже блядь штанга из рук валиться, а симптомов всд нету вообще, головкружения нету, в обморок не тянет падать, сердце колотит, но вроде норм.
Вообщем, лечи свое давление, опусти все весы до минимума и начни их наращиваться заново. Будет короче бить по самолюбию, типо ты там сотку становой делал на 10 раз, а тут пустой гриф дрочишь, но это хуйня, это временно.
> Посоны, у меня в конце зимы началось обострение ВСД, жесткие приступы паники, переодически задыхался, головокружения, полуоброчные состояния и т.д.
> До этого хуярил как ебанутый в зале, веса постоянно росли, тело тоже и я был доволен. Но после обострения я долго не мог прийти в себя, во первых после самого сильного приступа я не ходил недели 3 в зал, потом начал потихоньку восстанавливаться, веса конечно упали, но хуй с ними, в зале переодически становилось плохо но я это пережил и за лето более менее пришел в форму и всд отступило. Но теперь вот какая у меня беда, При сильных нагрузках(Становая, присед, жим ногами) Мне становиться хуево, начинают неметь конечности и темнеет в глазах, дыхание спирает, сердце колотится как ебанутое и реально можно потерять сознание. Все это меня слегка расстраивает, ведь мне становиться хуево даже от маленького для меня веса. Сегодня делал мертвую тягу со 100кг(раньше делал 140) и опять мне стало хуево, пиздец. К врачу ходил он сказал что хуй знает, анализы у тебя все в норме, если хочешь можем тебя на полное обследование сосудистой системы и сердца положим за over9000 денег. Я пока отказался так как суммы большие и придется работу вьебывать.
> Есть кто сталкивался с похожими проблемами? Всдшники отзовитесь
У меня такая хуйня была. Хотя само всд мне не ставили, но я и не слишком люблю по врачам шастать, а симптомы типо как у тебя. Я тогда бухал много по черному, бывало каждйы день. Бухать бросил, сходил к кардиологу он выписал таблетки от давления (бетаблокаторы). Вроде помогли, ничо так. Тоже вот как ты приходил в зал, делал 2.5 упражнения и блядь становилось плохо. При этом, казалось бы, года 2-3 назад я легко делал в 10 раз больше и после этого еще на пьянку шел.
Короче, я решил все постепенностью. Ну типо забил на большие веса, на дохуя повторов, прокачку, начал как блядь последний школьник дрышь, опустил планку так, что тренировки стали похожи на разминку, пустые грифы, много отдыха, самый легкий темп. Но блядь отзанимался я так 3-4 раза и смотрю а дело то пошло, уже нихуя в обморок меня не клонит, уже и на штангочку блины накидал, сначала полегче, через недели три прибавил и норм, заняло месяца полтора-два, но блядь как же я охуенно рад, что вот могу придти, потренироваться, и усталый пойти домой, а не блядь прервать тренировку на середине потому что блядь в глазах темнеет. На тренировке устаю, уже блядь штанга из рук валиться, а симптомов всд нету вообще, головкружения нету, в обморок не тянет падать, сердце колотит, но вроде норм.
Вообщем, лечи свое давление, опусти все весы до минимума и начни их наращиваться заново. Будет короче бить по самолюбию, типо ты там сотку становой делал на 10 раз, а тут пустой гриф дрочишь, но это хуйня, это временно.
>>566467
У меня такая хуйня была. Хотя само всд мне не ставили, но я и не слишком люблю по врачам шастать, а симптомы типо как у тебя. Я тогда бухал много по черному, бывало каждйы день. Бухать бросил, сходил к кардиологу он выписал таблетки от давления (бетаблокаторы). Вроде помогли, ничо так. Тоже вот как ты приходил в зал, делал 2.5 упражнения и блядь становилось плохо. При этом, казалось бы, года 2-3 назад я легко делал в 10 раз больше и после этого еще на пьянку шел.
Короче, я решил все постепенностью. Ну типо забил на большие веса, на дохуя повторов, прокачку, начал как блядь последний школьник дрышь, опустил планку так, что тренировки стали похожи на разминку, пустые грифы, много отдыха, самый легкий темп. Но блядь отзанимался я так 3-4 раза и смотрю а дело то пошло, уже нихуя в обморок меня не клонит, уже и на штангочку блины накидал, сначала полегче, через недели три прибавил и норм, заняло месяца полтора-два, но блядь как же я охуенно рад, что вот могу придти, потренироваться, и усталый пойти домой, а не блядь прервать тренировку на середине потому что блядь в глазах темнеет. На тренировке устаю, уже блядь штанга из рук валиться, а симптомов всд нету вообще, головкружения нету, в обморок не тянет падать, сердце колотит, но вроде норм.
Вообщем, лечи свое давление, опусти все весы до минимума и начни их наращиваться заново. Будет короче бить по самолюбию, типо ты там сотку становой делал на 10 раз, а тут пустой гриф дрочишь, но это хуйня, это временно.
> Посоны, у меня в конце зимы началось обострение ВСД, жесткие приступы паники, переодически задыхался, головокружения, полуоброчные состояния и т.д.
> До этого хуярил как ебанутый в зале, веса постоянно росли, тело тоже и я был доволен. Но после обострения я долго не мог прийти в себя, во первых после самого сильного приступа я не ходил недели 3 в зал, потом начал потихоньку восстанавливаться, веса конечно упали, но хуй с ними, в зале переодически становилось плохо но я это пережил и за лето более менее пришел в форму и всд отступило. Но теперь вот какая у меня беда, При сильных нагрузках(Становая, присед, жим ногами) Мне становиться хуево, начинают неметь конечности и темнеет в глазах, дыхание спирает, сердце колотится как ебанутое и реально можно потерять сознание. Все это меня слегка расстраивает, ведь мне становиться хуево даже от маленького для меня веса. Сегодня делал мертвую тягу со 100кг(раньше делал 140) и опять мне стало хуево, пиздец. К врачу ходил он сказал что хуй знает, анализы у тебя все в норме, если хочешь можем тебя на полное обследование сосудистой системы и сердца положим за over9000 денег. Я пока отказался так как суммы большие и придется работу вьебывать.
> Есть кто сталкивался с похожими проблемами? Всдшники отзовитесь
У меня такая хуйня была. Хотя само всд мне не ставили, но я и не слишком люблю по врачам шастать, а симптомы типо как у тебя. Я тогда бухал много по черному, бывало каждйы день. Бухать бросил, сходил к кардиологу он выписал таблетки от давления (бетаблокаторы). Вроде помогли, ничо так. Тоже вот как ты приходил в зал, делал 2.5 упражнения и блядь становилось плохо. При этом, казалось бы, года 2-3 назад я легко делал в 10 раз больше и после этого еще на пьянку шел.
Короче, я решил все постепенностью. Ну типо забил на большие веса, на дохуя повторов, прокачку, начал как блядь последний школьник дрышь, опустил планку так, что тренировки стали похожи на разминку, пустые грифы, много отдыха, самый легкий темп. Но блядь отзанимался я так 3-4 раза и смотрю а дело то пошло, уже нихуя в обморок меня не клонит, уже и на штангочку блины накидал, сначала полегче, через недели три прибавил и норм, заняло месяца полтора-два, но блядь как же я охуенно рад, что вот могу придти, потренироваться, и усталый пойти домой, а не блядь прервать тренировку на середине потому что блядь в глазах темнеет. На тренировке устаю, уже блядь штанга из рук валиться, а симптомов всд нету вообще, головкружения нету, в обморок не тянет падать, сердце колотит, но вроде норм.
Вообщем, лечи свое давление, опусти все весы до минимума и начни их наращиваться заново. Будет короче бить по самолюбию, типо ты там сотку становой делал на 10 раз, а тут пустой гриф дрочишь, но это хуйня, это временно.
>>566506
Иди в jимовики. Jми узким-мизинец на кольце.
+6 см за годик-два вполне реально. Разумеется и вес вообще наберёшь.
Иди в jимовики. Jми узким-мизинец на кольце.
+6 см за годик-два вполне реально. Разумеется и вес вообще наберёшь.
>>566447
Бамп, отвечайте уже
Бамп, отвечайте уже
>>566447
Может.
Может.
Можно ли взять мои стволовые клетки, вырастить из них мышечные волокна и пересадить мне? Знаю что у нас в НИИ терапии РАМН есть терапия каких-то гормональных болезней при помощи стволовых клеток, а вот мышцы можно вырастить? И сколько это может примерно стоить?
265 Кб, 800x1196
Физаны, такая тема. Начал трениться по утрам, перед работкой. Ем тарелку быстрой каши, ну знаете, такая, залил кипятком и пиздец, типа готово, и через 45 минут иду на треню. Вчера поделал жим, подтянулся, начал делат становую и меня накрыло. Тошнит, в глазах темнеет. Упал уровень сахара в крови, инфа 100%. Как бороться с этим дерьмом? Самый простой способ конечно просто поддерживать глюкозу во время трени - пить сладкое или там конфетки сосать, но может дело в утреннем приеме пищи? Утрогоспода, расскажите что жрете по утрам перед физ-нагрузками.
>>566563
Если у тебя становая тяjелая не логичней её первым упраjнением поставить? И почему именно уровень сахара, а не давление, например?
Если у тебя становая тяjелая не логичней её первым упраjнением поставить? И почему именно уровень сахара, а не давление, например?
Господа, начал заниматься не так давно. Вопрос такой, когда делаю становую или приседаю со штангой - в спине иногда как будто что-то щелкает. Вроде и не больно, но ощущения неприятные, что это?
>>566564
У меня становая была как подсобка, и совсем не тяжелая, но возможно ее и правда нужно поставить первой.
Потому что выпил сладкого чая и все прошло сразу, практически как только набрал в рот чайку, перед глазами все и прояснилось.
У меня становая была как подсобка, и совсем не тяжелая, но возможно ее и правда нужно поставить первой.
>И почему именно уровень сахара, а не давление, например?
>Упал уровень сахара в крови, инфа 100%
Потому что выпил сладкого чая и все прошло сразу, практически как только набрал в рот чайку, перед глазами все и прояснилось.
>>566563
Овсянка сильно снижает сахар в крови. Лучше гречку ешь утром.
Овсянка сильно снижает сахар в крови. Лучше гречку ешь утром.
>>566564
Удваиваю адеквата, какой блядь упал уровень сахара, ты блядь на заборе это вычитал и себе приписал. Чтобы уровень сахара в крови упал, ты перед становой должен был марафон пробежать.
> И почему именно уровень сахара, а не давление, например?
Удваиваю адеквата, какой блядь упал уровень сахара, ты блядь на заборе это вычитал и себе приписал. Чтобы уровень сахара в крови упал, ты перед становой должен был марафон пробежать.
>>566563
Просто больше углеводов, не ограничивайся одной овсянкой тем более если идешь на треню.
Хлеб, гречка и т.д.
С утра кровь густая, выжми лимона в стакан воды натощак, цитрусовые короче ешь.
Просто больше углеводов, не ограничивайся одной овсянкой тем более если идешь на треню.
Хлеб, гречка и т.д.
С утра кровь густая, выжми лимона в стакан воды натощак, цитрусовые короче ешь.
36 Кб, 400x533
Всем физкультпривет.
Помогите, пожалуйста, с программой.
197 см роста, 88 килограммов веса.
Дело в том, что меня в студенческой баскетбольной команде переводят на более "тяжелую" позицию - смещаюсь с 3ого номера на 4, а иногда и вовсе придется играть центра.
Основная задача - за несколько месяцев прибавить несколько килограммов и стать сильнее, при этом не особо растеряв быстроты в ногах.
Текущие основные показатели 5х5:
Жим - 92,5
Присед - 110
Становая вот тут самая мякотка, я переживаю за свою однажды травмированную спину и не беру большие веса - 70
Итак, собственно, программа. Разминку и заминку не пишу, это само собой разумеется.
День 1: Жим 5х5, отягощенные подтягивания 3х8, присед легкий - 3х12
День 2 : Легкое кардио, скакалка.
День 3: интервальное кардио
День 4: отдых
День 5: Становая 3х10, махи гирей, гиперэкстензии.
День 6: легкое кардио, скакалка.
День 7: интервальное кардио
День 8:отдых
День 9: присед тяжелый 5х5, выпады со штангой, после - прыжковые упражнения
День 10: легкое кардио, скакалка.
День 11: интервальное кардио
День 12:отдых.
В таком режиме планирую заниматься несколько месяцев.
Можете что-нибудь посоветовать?
Помогите, пожалуйста, с программой.
197 см роста, 88 килограммов веса.
Дело в том, что меня в студенческой баскетбольной команде переводят на более "тяжелую" позицию - смещаюсь с 3ого номера на 4, а иногда и вовсе придется играть центра.
Основная задача - за несколько месяцев прибавить несколько килограммов и стать сильнее, при этом не особо растеряв быстроты в ногах.
Текущие основные показатели 5х5:
Жим - 92,5
Присед - 110
Становая вот тут самая мякотка, я переживаю за свою однажды травмированную спину и не беру большие веса - 70
Итак, собственно, программа. Разминку и заминку не пишу, это само собой разумеется.
День 1: Жим 5х5, отягощенные подтягивания 3х8, присед легкий - 3х12
День 2 : Легкое кардио, скакалка.
День 3: интервальное кардио
День 4: отдых
День 5: Становая 3х10, махи гирей, гиперэкстензии.
День 6: легкое кардио, скакалка.
День 7: интервальное кардио
День 8:отдых
День 9: присед тяжелый 5х5, выпады со штангой, после - прыжковые упражнения
День 10: легкое кардио, скакалка.
День 11: интервальное кардио
День 12:отдых.
В таком режиме планирую заниматься несколько месяцев.
Можете что-нибудь посоветовать?
>>565941
http://www.youtube.com/watch?v=yVJWuXdOjiI
Хондропротекторы соснулей!
В цивилизованном мире их уже лет 8, как не используют.
http://www.youtube.com/watch?v=yVJWuXdOjiI
Хондропротекторы соснулей!
В цивилизованном мире их уже лет 8, как не используют.
Как же я блять люблю присед, но последнее время так болит спина пиздец. У меня в детстве была травма, я и с тех пор забил на неё(ведь без нагрузок, она не болит). А щас как год занимаюсь, веса подросли подключил химию и пиздец. Даже тяга в наклоне сука мне спину расхуяривает, не говоря о Мёртвой тяге.
Вот в скором времени пойду разбираться с этим. Думаю подзаменить присед, ну сделать хоть подхода 2-3, а потом хуярить жим ногами. Чуть сегодня не заплпкал от этого, ведь прогрессия остановится =(
Мб подскажите алтернативу. Анон спасай.
Вот в скором времени пойду разбираться с этим. Думаю подзаменить присед, ну сделать хоть подхода 2-3, а потом хуярить жим ногами. Чуть сегодня не заплпкал от этого, ведь прогрессия остановится =(
Мб подскажите алтернативу. Анон спасай.
>>566639
К сожалению, присед ничем не заменить.
Но ты сам ответил ответил на свой вопрос, делать присед ради приседа с нетравмирующими весами.
Делай жим ногами, выпады, изоляцию и т.д.
К сожалению, присед ничем не заменить.
Но ты сам ответил ответил на свой вопрос, делать присед ради приседа с нетравмирующими весами.
Делай жим ногами, выпады, изоляцию и т.д.
>>566642
Жимом ногами заменяется легко.
Жимом ногами заменяется легко.
62 Кб, 423x604
Привет пацаны. У меня такая проблемка, наверно с ней надо было идти в медач. Заебали растяжки. Мелкие растяжки на жопе, на ляжках, даже в промежности и внутренней стороне бедра около яйчишек есть, очень заметная хуйня около подмышечной впадины. Я знаю, что уже которые есть их нихуя не убрать. Но можно же что-то сделать, чтоб не появлялись новые? Из-за чего вообще эта хуйня появляется? Каких-то витаминов не хватает?
О себе: 21 лвл, скоро 22. Как в 6-м классе резко вырос до 183-х см, больше не рос. Только в ширину. Тогда мне все в пупок дышали. Занимался боксом с 8 лет, до 17-ти. Сейчас я просто пухлый кабан-турникмен весом 93 кг. У матери очень хорошая кожа, у отца дерьмовая. Я что-то промежуточное.
Заранее спасибо за ответ.
О себе: 21 лвл, скоро 22. Как в 6-м классе резко вырос до 183-х см, больше не рос. Только в ширину. Тогда мне все в пупок дышали. Занимался боксом с 8 лет, до 17-ти. Сейчас я просто пухлый кабан-турникмен весом 93 кг. У матери очень хорошая кожа, у отца дерьмовая. Я что-то промежуточное.
Заранее спасибо за ответ.
Ребята, вы со штангами и гантелями в перчатках работаете? Если нет, то как уберечь руки от мозолей?
>>566699
Мозолистые руки это охуено
> Ребята, вы со штангами и гантелями в перчатках работаете? Если нет, то как уберечь руки от мозолей?
Мозолистые руки это охуено
>>566616
Говно программа.
Погугли программы для баскетболистов\волейболистов. Там всякие запрыгивания со штангой на тумбу долjны быть. Бег на короткие дистанции типа 4х100 или 4х200. Всякие гиремахалки. Глубокие выпрыгивания. Вместо jима лучше делай швунги. В общем, ищи тематическую программу. И jри как конь 5-6 раз в день.
Говно программа.
Погугли программы для баскетболистов\волейболистов. Там всякие запрыгивания со штангой на тумбу долjны быть. Бег на короткие дистанции типа 4х100 или 4х200. Всякие гиремахалки. Глубокие выпрыгивания. Вместо jима лучше делай швунги. В общем, ищи тематическую программу. И jри как конь 5-6 раз в день.
Ананасы, стоит ли пропускать день отдыха на Push/Pull, то есть вместо AxBx сделать ABx?
Спасибо!
Спасибо!
>>565941
Как накачать жопу? Целыми днями сижу за пека, жопа под конец сильно болит, копчик погнул уже. Хочу накачать крупную жопу и сидеть на ней мягко.
Как накачать жопу? Целыми днями сижу за пека, жопа под конец сильно болит, копчик погнул уже. Хочу накачать крупную жопу и сидеть на ней мягко.
>>566715
Мёртвую тягу делай, может приседать с ацкентом на жопу.
Я блять бы свою тебе отдал, у меня сука она как пуговка, торчит блять сильно и большая(
Накаченная не сцы.
Мёртвую тягу делай, может приседать с ацкентом на жопу.
Я блять бы свою тебе отдал, у меня сука она как пуговка, торчит блять сильно и большая(
Накаченная не сцы.
>>566715
разведение мб?
разведение мб?
40 Кб, 480x602
Ребят, нид хелп. Хожу в зал, не давно. С тренером. Так вот, делаю обычно: понедельник: грудь,плечи. среда:спина,пятница:руки. Могу в среду ноги добавить, но я их другим обычно нагружаю. Так вот, со штангой вообще не работаю, чаще всего тренажеры+ смит на грудь или приседания.
На меня вечно пиздит мой дед, типо это совсем не правильно. Он тип качается, с молоду. Он говорит мол не надо постоянно одну мышцу делать на 3-4 тренажерах и т.п. ДЕЛАЙБАЗУ говорит.
185см рост, был 86 вес, сейчас 80.
На меня вечно пиздит мой дед, типо это совсем не правильно. Он тип качается, с молоду. Он говорит мол не надо постоянно одну мышцу делать на 3-4 тренажерах и т.п. ДЕЛАЙБАЗУ говорит.
185см рост, был 86 вес, сейчас 80.
>>566756
Делай базу. Фуллбади. Без смита.
Делай базу. Фуллбади. Без смита.
>>566756
В принципе первое время абсолютно неподготовленному человеку заниматься преимущественно с тренажерами/смитом - верно, абсолютно. Скажем пара месяцев. Может даже три. Потом можно переходить к работе с штангой. Но, опять же - штанга мало где нужна. Тяга в наклоне для спины, ну редко жимы на плечи. Ну и на фронтальных приседаниях, конечно. Намекни, что тебе хочется работать с гантелями начинать - они менее травмоопасны, плюс куда эффективнее. Подтягиваться и отжиматься на брусьях он тебя учит в гравитроне? Тоже не страшно, если что, но вот там нужно до усеру стараться прогрессировать, а потом как научишься подтягиваться - переходить к тяге блока сверху.
В принципе первое время абсолютно неподготовленному человеку заниматься преимущественно с тренажерами/смитом - верно, абсолютно. Скажем пара месяцев. Может даже три. Потом можно переходить к работе с штангой. Но, опять же - штанга мало где нужна. Тяга в наклоне для спины, ну редко жимы на плечи. Ну и на фронтальных приседаниях, конечно. Намекни, что тебе хочется работать с гантелями начинать - они менее травмоопасны, плюс куда эффективнее. Подтягиваться и отжиматься на брусьях он тебя учит в гравитроне? Тоже не страшно, если что, но вот там нужно до усеру стараться прогрессировать, а потом как научишься подтягиваться - переходить к тяге блока сверху.
>>566756
антош, запили фотку как ты выглядишь, хочу посмотреть.
мимо-185-95-худеющий-жиробас-кун
>185см рост, сейчас 80.
антош, запили фотку как ты выглядишь, хочу посмотреть.
мимо-185-95-худеющий-жиробас-кун
>>566774
Конечно, нужно же в перерывах между трассами над кем-то смеяться.
> Такой спорт, как скалолазание подойдет для тучного эндоморфа?
Конечно, нужно же в перерывах между трассами над кем-то смеяться.
73 Кб, 453x604
50кг, получил травму спины и шеи, бывший футболист, тянки текут, но хочу набрать хотябы 65. Составьте программу, жру белок, пью коктейли, подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю, в качалку нельзя. С меня, как всегда, нихуя.
>>566795
Поч
Поч
>>566789
Мулентий на откате что ли?
Мулентий на откате что ли?
>>566805
Seriosly
Seriosly
Sup fiz, реально ли в качалке найти себе парня? Занимаюсь 2 года, но так ни с кем не познакомился. Заметил, что некоторые все с себя сразу все снимают еще в раздевалке, а не в душевой. Это намек?
>>566845
Приходи к Палычу, на месте разберемся.
Приходи к Палычу, на месте разберемся.
>>566878
Ужасно будет, у меня эльфийские уши и сильно выраженные скулы, буду, как голум.
Ужасно будет, у меня эльфийские уши и сильно выраженные скулы, буду, как голум.
>>566878
Если вес наберу, подумаю.
Если вес наберу, подумаю.
2810 Кб, 3264x2448
Сап физач. На днях втыкал в телевизор и наткнулся на рекламную программу, где няша ведущая рассказывала про тренировки в спецкостюме. Собственно, сабж представляет из себя что-то похожее на бронежилет который используют американские копы. Не поленись, расскажи что это за штука, где можно почитать посмотреть про него, добродвач же, Ня:3
>>566467
проси направление на сдачу крови и проверку геглабина, у меня всд из за повышенного гемоглабина. вообще ешь чеснок он против всд и повышенного давлеия.
>>566889
Какие нахуй тянки, тупые школьницы от 15 лет?
Нормальная девувка, в жизни тебе не даст лохматому карлану, не бойсь ещё узкачи носишь ну это вообще пушка.
Какие нахуй тянки, тупые школьницы от 15 лет?
Нормальная девувка, в жизни тебе не даст лохматому карлану, не бойсь ещё узкачи носишь ну это вообще пушка.
>>566918
а потом я проснулся обосравшись на лекции...
а потом я проснулся обосравшись на лекции...
>>566386
такая же хрень, стаж 1 год и 2 месяца, прогресс стал только на весах,растительность не сильная, сдавал тесто летом было в норме. Хочется всё время спать и усталость. Правда сплю по 6,5 часов в будни, зато в рабочее время высыпаюсь. Не думаю что тесто, просто у нас усталость, нужно спать больше, меньше стресса испытывать. У меня с этим проблемы, увидел юбку в метро и вот тебе стресс.
такая же хрень, стаж 1 год и 2 месяца, прогресс стал только на весах,растительность не сильная, сдавал тесто летом было в норме. Хочется всё время спать и усталость. Правда сплю по 6,5 часов в будни, зато в рабочее время высыпаюсь. Не думаю что тесто, просто у нас усталость, нужно спать больше, меньше стресса испытывать. У меня с этим проблемы, увидел юбку в метро и вот тебе стресс.
>>566699
работаю в перчатках только когда делаю специфические упражнения, вроде наклонов корпуса вбок с тяжёлой гантелью. Правда и в перчатках жжение огромное. В жиме приседе и становой и большинстве других не применяю. А ведь раньше кожа была настолько нежная что 50-кг мешок с цементом тащил на носилках, протащил 400 метров и кожа слезла. Теперь даже смешно
работаю в перчатках только когда делаю специфические упражнения, вроде наклонов корпуса вбок с тяжёлой гантелью. Правда и в перчатках жжение огромное. В жиме приседе и становой и большинстве других не применяю. А ведь раньше кожа была настолько нежная что 50-кг мешок с цементом тащил на носилках, протащил 400 метров и кожа слезла. Теперь даже смешно
>>566334
Скучает он, блять, тоже мне. Программу менять надо, чтоб боль была (и рост мышц, соответственно).
Скучает он, блять, тоже мне. Программу менять надо, чтоб боль была (и рост мышц, соответственно).
>>566932
ага, я вот присед последний когда делал с "мега весом" 82,5 кг при моём весе в 67 кг, сделал только два подхода по 8, третий 79 кг на 8. Пизда связкам в левой части разгибателя и ягодичных мышцах. До сих пор не восттановились. Уже 6-й день после инцидента. Теперь уже думаю может пояс купить себе для приседа? и на колени суппорты, а то ещё и сними проблемы будут, а левое колено уже подозрительно похрустывает иногда при ходьбе, что даже желатин пищевой упарывать стал.
ага, я вот присед последний когда делал с "мега весом" 82,5 кг при моём весе в 67 кг, сделал только два подхода по 8, третий 79 кг на 8. Пизда связкам в левой части разгибателя и ягодичных мышцах. До сих пор не восттановились. Уже 6-й день после инцидента. Теперь уже думаю может пояс купить себе для приседа? и на колени суппорты, а то ещё и сними проблемы будут, а левое колено уже подозрительно похрустывает иногда при ходьбе, что даже желатин пищевой упарывать стал.
>>566937
Причем тут вес? Что ты несешь, блять? Я тебе говорю, что ПРОГРАММУ менять надо: упражнения ДРУГИЕ (потому что к постоянно-одинаковым мышцы имеют тенденцию привыкать) выполнять, причем циклически (как почувствуешь то самое привыкание - так меняй), а ты мне про вес хуйню задвигаешь.
Причем тут вес? Что ты несешь, блять? Я тебе говорю, что ПРОГРАММУ менять надо: упражнения ДРУГИЕ (потому что к постоянно-одинаковым мышцы имеют тенденцию привыкать) выполнять, причем циклически (как почувствуешь то самое привыкание - так меняй), а ты мне про вес хуйню задвигаешь.
>>566937
И да, ты небось низкий присед делал еще(как по программе на жопу для тян)? Естественно там колени полетят. Низкий вообще нет смысла делать, на 90 градусов отлично хватает на квадрицепсы. И да - пояс нужен, чтоб спине не пришел пиздец, естественно. Фиксаторы уже по желанию, ибо обычно, если делать присед нормально - то колени не страдают.
И да, ты небось низкий присед делал еще(как по программе на жопу для тян)? Естественно там колени полетят. Низкий вообще нет смысла делать, на 90 градусов отлично хватает на квадрицепсы. И да - пояс нужен, чтоб спине не пришел пиздец, естественно. Фиксаторы уже по желанию, ибо обычно, если делать присед нормально - то колени не страдают.
>>566945
Придурок, блять, тупой, приседания ниже параллели - это упражнение из кабинета ЛФК, это анатомически естественное движение для суставов, а вот приседания до параллели в нижней точке амплитуды заставляют твои колени стонать точно так же, как стонет твоя жирная мамка под сворой подвальных бомжей, больных сифилисом.
Придурок, блять, тупой, приседания ниже параллели - это упражнение из кабинета ЛФК, это анатомически естественное движение для суставов, а вот приседания до параллели в нижней точке амплитуды заставляют твои колени стонать точно так же, как стонет твоя жирная мамка под сворой подвальных бомжей, больных сифилисом.
>>566945
ORLY? Скажи это им.
http://www.youtube.com/watch?v=QOZ8fVaxHyw
>низкий присед
>Естественно там колени полетят.
ORLY? Скажи это им.
http://www.youtube.com/watch?v=QOZ8fVaxHyw
Физач помоги советом.
https://2ch.hk/fa/res/468860.html
https://2ch.hk/fa/res/468860.html
>>566963
У меня хуй колом встал кароч, я в душевой потом тренера в сракотан выебал.
У меня хуй колом встал кароч, я в душевой потом тренера в сракотан выебал.
Сап физ. У меня такая проблема, квадрицепс довольно большой, но очень неудачной формы, латеральная головка короткая и массивная, выпирает за край туловища, а медиальная длинная и слабо развита. В итоге ноги похожи на морковки, у основания масса есть, а над коленом - как у девочки. Вопрос, можно что-то сделать, или генетика не даст мне красивые квадры?
>>567002
Это как? Не гуглится.
Это как? Не гуглится.
100 Кб, 736x972
Хай, гайз. Хочется сделать тело как справа сверху на пике. КАК?
>>566947
Какой сочный бугурт от дауны. Иди учи матчасть, да сделай дельта-хуек
Какой сочный бугурт от дауны. Иди учи матчасть, да сделай дельта-хуек
>>567090
5 грамм инсулина, 7 тесто на пкт
5 грамм инсулина, 7 тесто на пкт
>>567090
Надо в школу рисования записываться. Рисованные мышцы не является тематикой нашего раздела.
Генетика грудных кстати плохая у всех пикч.
Надо в школу рисования записываться. Рисованные мышцы не является тематикой нашего раздела.
Генетика грудных кстати плохая у всех пикч.
>>566874
Утешай себя, что это неправда, жирный омежка
Утешай себя, что это неправда, жирный омежка
>>567090
Я в среднем ряду слева. Мне пиздец?
Я в среднем ряду слева. Мне пиздец?
>>567162
Появились растяжки на жопе, когда начал резко ЖЫРЕТЬ. Прошли года через джва сами.
Появились растяжки на жопе, когда начал резко ЖЫРЕТЬ. Прошли года через джва сами.
78 Кб, 800x514
>>567182
Ты просто латентный педофил.
Посмотри на эту охуенную лошадь. Она полностью сформирована и охуенна. Посмотри на жеребенка - ножки-ходульки, худенькое тельце. Тебе нравятся несформированные или те, кто косят под несформированных? Педофил, да?
Ты просто латентный педофил.
Посмотри на эту охуенную лошадь. Она полностью сформирована и охуенна. Посмотри на жеребенка - ножки-ходульки, худенькое тельце. Тебе нравятся несформированные или те, кто косят под несформированных? Педофил, да?
>>567188
Посмотрел и что-то грустно стало от этого узаконенного рабства. Все-таки печально быть тян, общество рано или поздно тебя сломает и заставит торговать пиздой.
Посмотрел и что-то грустно стало от этого узаконенного рабства. Все-таки печально быть тян, общество рано или поздно тебя сломает и заставит торговать пиздой.
>>567190
Никакого рабства. Они сами захотели торговать пиздой, их никто не принуждал.
Если бы я был тян с телом Бобби Старр, я бы нашел себе богатого папика или стал пронозвездой. Такое тело нельзя проебывать, работая бухгалтером.
Никакого рабства. Они сами захотели торговать пиздой, их никто не принуждал.
Если бы я был тян с телом Бобби Старр, я бы нашел себе богатого папика или стал пронозвездой. Такое тело нельзя проебывать, работая бухгалтером.
>>567192
Нельзя всех равнять под своё шлюшье мировоззрение. Да и ты простой кукаретик, ИРЛ ты бы наматывал сопли на кулак после первого же дня такой "работы".
Нельзя всех равнять под своё шлюшье мировоззрение. Да и ты простой кукаретик, ИРЛ ты бы наматывал сопли на кулак после первого же дня такой "работы".
>>567203
А ты ещё более упоротый еблан, чем я подумал о тебе изначально.
А ты ещё более упоротый еблан, чем я подумал о тебе изначально.
>>567207
ПРедобеденный бугурт уебана. Он прокоментировал всех, кто просто нассал ему в рот. Он причмокнул и жалуется какие аноны плохие. Ничего. Обращайся!
ПРедобеденный бугурт уебана. Он прокоментировал всех, кто просто нассал ему в рот. Он причмокнул и жалуется какие аноны плохие. Ничего. Обращайся!
Сиськи подрастут хоть чуть-чуть от отжиманий, если их практически нет и я буду делать 4-4-4 (секунд, затраченных на каждую фазу) без 100500 повторений?
435 Кб, 200x206
Если заниматься через день, считай 4 дня в неделю получаеться, но заниматься по такой схеме:
Плечи ->Грудь -> Бицепс.
Ноги и так норм, спину можно еще добавить в один день с бицепсом например.
Методика будет работать моя заебись?
Плечи ->Грудь -> Бицепс.
Ноги и так норм, спину можно еще добавить в один день с бицепсом например.
Методика будет работать моя заебись?
>>567319
Я имею ввиду что прорабатывать полностью одну группу мышц в день так, вообше убивать ее нахуй.
Я имею ввиду что прорабатывать полностью одну группу мышц в день так, вообше убивать ее нахуй.
>>567331
тебе в /bb норкоман ебаный
тебе в /bb норкоман ебаный
>>567331
100 грамм сухой
100 грамм сухой
Такой сильный пауэрлифтер, как А. Маланичев, дважды в неделю бегает по 5 км. Но это же аэробная нагрузка, она не повредит способностям его мышц, заточенных под однократное максимальное усилие?
>>567388
Хуйней занимается.
Хуйней занимается.
>>567388
Вы тут совсем поехали, свиньи? Сраных 5 км, блядь! Это максимум пол-часа два раза в неделю. Пиздец! И как же он справляется! Ахуеть просто, экстремал.
У меня разминка перед каждой тренировкой включает по 3км бега и ничего.
>дважды в неделю бегает по 5 км
>5 км
Вы тут совсем поехали, свиньи? Сраных 5 км, блядь! Это максимум пол-часа два раза в неделю. Пиздец! И как же он справляется! Ахуеть просто, экстремал.
У меня разминка перед каждой тренировкой включает по 3км бега и ничего.
>>567424
Да? Ну хорошо, то есть, к примеру, я могу и заниматься тяжелой атлетикой, и за приличное время пробегать 3 км?
Да? Ну хорошо, то есть, к примеру, я могу и заниматься тяжелой атлетикой, и за приличное время пробегать 3 км?
>>567431
Да, можешь. Зачем об этом спрашивать здесь? Иди в спортач.
Да, можешь. Зачем об этом спрашивать здесь? Иди в спортач.
Бля посоны такая хрень, техника приседа пиздец как это лечить в перед бросает просрал недавно 140кг. Треню по проге Бена Райса...
Силовые не пиздеж.
Жим 105 5х5 с паузой
Присед 137 5х5 жопай в пол но техника желает лучшего
Стана 205 5х5
Без пояса все.
вешу 88кг рост 186
Прошу подсказать чем могете?
И да выгляжу не очень, здоровый чутка.
Силовые не пиздеж.
Жим 105 5х5 с паузой
Присед 137 5х5 жопай в пол но техника желает лучшего
Стана 205 5х5
Без пояса все.
вешу 88кг рост 186
Прошу подсказать чем могете?
И да выгляжу не очень, здоровый чутка.
>>567458
Оригинально паясничаешь. Спасибо за советы. Я съёбываю из этого гомосексуального раздела. Больше вы меня не увидете.
Оригинально паясничаешь. Спасибо за советы. Я съёбываю из этого гомосексуального раздела. Больше вы меня не увидете.
>>567461
Увидите, блядь.
Увидите, блядь.
>>567461
Потеря физача. Жирный свин, не умеющий думать бошкой прокукарекал и улетел на крыльях ночи
Потеря физача. Жирный свин, не умеющий думать бошкой прокукарекал и улетел на крыльях ночи
>>567456
Попробуй штангу класть чуть ниже и ноги ставить чуть шире под углом 45 градусов.
> в перед бросает
Попробуй штангу класть чуть ниже и ноги ставить чуть шире под углом 45 градусов.
>>567626
Это такие древнерусские богатыри, огромного веса, состоящего как из мышц, так и из мышц, и немного из жира. Обычно уже мужики в возрасте, не парятся по поводу сушек, тягают огромные веса, к рельефной молодежи относятся снисходительно.
Это такие древнерусские богатыри, огромного веса, состоящего как из мышц, так и из мышц, и немного из жира. Обычно уже мужики в возрасте, не парятся по поводу сушек, тягают огромные веса, к рельефной молодежи относятся снисходительно.
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
Прочитал в факе, стоит ли по ней заниматься?
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
Прочитал в факе, стоит ли по ней заниматься?
>>567643
Бля, я в пять раз меньше этого кабана на пике, но мне все равно пузо мешает делать становую, а ему вроде нет. Бля, почему со мной так?
Бля, я в пять раз меньше этого кабана на пике, но мне все равно пузо мешает делать становую, а ему вроде нет. Бля, почему со мной так?
>>567672
Нет, не стоит.
Нет, не стоит.
36 Кб, 335x496
>>567675
Блядь что заставляет надевать такие блядь майки сцка я проигрываю с него.
Блядь что заставляет надевать такие блядь майки сцка я проигрываю с него.
>>567682
Заблуждение насчёт собственного внешнего вида.
В их маня-мирке огромный_поднятый_вес=рельеф_красота_беармоде_тянки_текут.
Посмотри интервью с Кравцовым 2005 года вроде. Эти поехавшие силовики действительно так считают.
Заблуждение насчёт собственного внешнего вида.
В их маня-мирке огромный_поднятый_вес=рельеф_красота_беармоде_тянки_текут.
Посмотри интервью с Кравцовым 2005 года вроде. Эти поехавшие силовики действительно так считают.
>>567686
Василий Иванович говорил: "Для того, чтобы иметь 80 мировых рекордов, плоский живот мне не нужен!" Но среднестатистическому физачеру не понять, как можно тренироваться не ради внешности и успеха для тянок.
Василий Иванович говорил: "Для того, чтобы иметь 80 мировых рекордов, плоский живот мне не нужен!" Но среднестатистическому физачеру не понять, как можно тренироваться не ради внешности и успеха для тянок.
Привет всем.
Я школьник 15 лет 175/42 (пиздец, я знаю).
Скачка роста еще не было т.к. волос на подмыхах, ногах и ебале нет, в остальных местах есть.
В зал ходить мне стыдно, но дома есть Турник, Скамья, Регулируемые гантели.
Хотел купить гейнера и БЦА, сам не ебу что это но друг посоветовал. Вообщем план такой, занимаюсь каждый день до отвала и перед тренькой пью гейнер а после жру бца,
Задача н1. НАБРАТЬ МАССУ БОЖЕ ГОСПОДИ
Задача н2. НАБРАТЬ МАССУ ПОЖАЛУЙСТА
Задача н3. стать более сильным, и заиметь тело нормального человека.
Поясните за скачок роста, в мае я был 168, а потом скаканул до 175, но растительность не особо увеличилась, на подмышках растка два наверное.
Короче, помогите и не называйте унтерком итд.
Глистов нет, жрать хочу.
Я школьник 15 лет 175/42 (пиздец, я знаю).
Скачка роста еще не было т.к. волос на подмыхах, ногах и ебале нет, в остальных местах есть.
В зал ходить мне стыдно, но дома есть Турник, Скамья, Регулируемые гантели.
Хотел купить гейнера и БЦА, сам не ебу что это но друг посоветовал. Вообщем план такой, занимаюсь каждый день до отвала и перед тренькой пью гейнер а после жру бца,
Задача н1. НАБРАТЬ МАССУ БОЖЕ ГОСПОДИ
Задача н2. НАБРАТЬ МАССУ ПОЖАЛУЙСТА
Задача н3. стать более сильным, и заиметь тело нормального человека.
Поясните за скачок роста, в мае я был 168, а потом скаканул до 175, но растительность не особо увеличилась, на подмышках растка два наверное.
Короче, помогите и не называйте унтерком итд.
Глистов нет, жрать хочу.
>>567691
Основная фаза роста прошла, через годик зоны окончательно закроются. Для массы и прочего достаточно составить себе диету. И программу. Диету как составлять написано в факе, программу тоже.
Основная фаза роста прошла, через годик зоны окончательно закроются. Для массы и прочего достаточно составить себе диету. И программу. Диету как составлять написано в факе, программу тоже.
>>567696
Блин, я думал вы мне поможете с диетой, а так придётся читать. Ну ладно, не страшно.
Вообще есть вылезти или я так и останусь в дрищевой категории? просто я уже устал смотреть на нормальные ноги, не руки-палочки и приятный торс. а сам в когда смотрю в зеркало охото его разбить, хоть лицо и норм.
Блин, я думал вы мне поможете с диетой, а так придётся читать. Ну ладно, не страшно.
Вообще есть вылезти или я так и останусь в дрищевой категории? просто я уже устал смотреть на нормальные ноги, не руки-палочки и приятный торс. а сам в когда смотрю в зеркало охото его разбить, хоть лицо и норм.
Анон, я ыеду прямой репортаж из качалки и сука занимаюсь уже месяц и 10 дней, а веса во многих упражнениях остались такими же какие и были при самом начале.
Вот накидывал 2,5 на бицепс, так и накидываю, французкий жим до сих пор с пустым грифом ебашу, жим лёжа накидываю на по 5 кг больше.
Короче пиздец веса если и выросли то совсем нихуяшеяки, хотя тело вроде как стало немного подтянутей, но все же какого хуя веса не растут???
Вот накидывал 2,5 на бицепс, так и накидываю, французкий жим до сих пор с пустым грифом ебашу, жим лёжа накидываю на по 5 кг больше.
Короче пиздец веса если и выросли то совсем нихуяшеяки, хотя тело вроде как стало немного подтянутей, но все же какого хуя веса не растут???
>>567697
Бро, если честно - мне тебя жаль. Знаю такого как ты, в 14 рост 180, выглядит лет на 18, а в компании не может мысль выразить, потому-что думает как ребёнок, охото подурачится хотя ему это уже никак не идёт и на него будут смотреть как на долбоёба. Меня конкретно волнует например мой ВЕС, и всё. Больше мне ничего не надо на данный момент, со временем ебло станет взрослее и прочее, зато есть шанс остаться с телосложением похожим на моё, чего мне совсем не хочется
Бро, если честно - мне тебя жаль. Знаю такого как ты, в 14 рост 180, выглядит лет на 18, а в компании не может мысль выразить, потому-что думает как ребёнок, охото подурачится хотя ему это уже никак не идёт и на него будут смотреть как на долбоёба. Меня конкретно волнует например мой ВЕС, и всё. Больше мне ничего не надо на данный момент, со временем ебло станет взрослее и прочее, зато есть шанс остаться с телосложением похожим на моё, чего мне совсем не хочется
>>567701
Ешь в профиците калорий - набираешь массу. Качаешься и ешь качественные и богатые белками жирами и углеводами продукты = набираешь не только жир с водой, но и мышцы. Дальше сам считай и читай, если сил и мозгов хватит придержживаться своей диеты и тренировчных планов - все будет хорошо.
>>567702
Плохо жрешь и/или плохо спишь.
Лол с тебя.
Ешь в профиците калорий - набираешь массу. Качаешься и ешь качественные и богатые белками жирами и углеводами продукты = набираешь не только жир с водой, но и мышцы. Дальше сам считай и читай, если сил и мозгов хватит придержживаться своей диеты и тренировчных планов - все будет хорошо.
>>567702
Плохо жрешь и/или плохо спишь.
>Вот накидывал 2,5 на бицепс, так и накидываю
Лол с тебя.
>>567708
Ок , жру достаточное кол-во каллорий в день, а Гейнер нету смысла перед тренировкой или вообще без тренировок хавать?
Ок , жру достаточное кол-во каллорий в день, а Гейнер нету смысла перед тренировкой или вообще без тренировок хавать?
>>567708
Я жру вроде как много, по 5 раз день брать конечно возможности нет, но 3-4 я ем и ни в чем себе не отказываю жирную еду стараюсь не есть и ем то что мамка приготовит, а мамка хуйни не приготовит и день через день творожок ебашу, потолстел на пол кило, а веса на месте.
Сплю по 5-6, иногда 7 часов в день, больше спать нет возможности
Я жру вроде как много, по 5 раз день брать конечно возможности нет, но 3-4 я ем и ни в чем себе не отказываю жирную еду стараюсь не есть и ем то что мамка приготовит, а мамка хуйни не приготовит и день через день творожок ебашу, потолстел на пол кило, а веса на месте.
Сплю по 5-6, иногда 7 часов в день, больше спать нет возможности
>>567712
Гейнер - это та же каша, макароны, гречка. Нет, не так - ХУЖЕ чем те же макароны, каша, гречка. Но если жрачка не лезет или времени жрать нет ты школьник, так что есть - можно побаловаться себя. Спортивное питание вообще особо не нужно.
>>567713
То есть ты не знаешь сколько и чего ты ешь. Мамка готовит хуйню априори.
Если ты восстанавливаешься и чувствуешь себя выспавшимся бодрым - это ок. Если нет - это не ок. Ты же школьник, что значит не можешь?
Гейнер - это та же каша, макароны, гречка. Нет, не так - ХУЖЕ чем те же макароны, каша, гречка. Но если жрачка не лезет или времени жрать нет ты школьник, так что есть - можно побаловаться себя. Спортивное питание вообще особо не нужно.
>>567713
То есть ты не знаешь сколько и чего ты ешь. Мамка готовит хуйню априори.
>Сплю по 5-6
Если ты восстанавливаешься и чувствуешь себя выспавшимся бодрым - это ок. Если нет - это не ок. Ты же школьник, что значит не можешь?
>>567715
мне 20, но живу с мамой, как и ты.
Я не считаю сколько ем потому что не все сервисы которые выдаёт тебе твою калорийность на день. Один говорит мне хавать 2300 ккал, а другой говорит хавать 3500 ккал и какому верить хрен его знает.
А ещё как например подсчитывать каллории? Вот например после треши я буду кушать плов с мясом. Как подсчитать слова с мясом и как взвесить?
мне 20, но живу с мамой, как и ты.
Я не считаю сколько ем потому что не все сервисы которые выдаёт тебе твою калорийность на день. Один говорит мне хавать 2300 ккал, а другой говорит хавать 3500 ккал и какому верить хрен его знает.
А ещё как например подсчитывать каллории? Вот например после треши я буду кушать плов с мясом. Как подсчитать слова с мясом и как взвесить?
>>567715
Окей, тогда я буду хавать достаточное кол-во каллорий в день, заниматься, но при этом, если времени на похавать перед треней не будет хватать, какой гейнер пить?
Окей, тогда я буду хавать достаточное кол-во каллорий в день, заниматься, но при этом, если времени на похавать перед треней не будет хватать, какой гейнер пить?
>>567719
Мне 23, живу не с мамой, а один, иногда с говорящей дыркой. Не все выдают одинаковую, но есть абсолютно усредненные значения. Или ты принципиально на это хуй клал ВИЗДЖЖ РАЗНАЕ ПИШУТЬ?
Формул несколько, но результаты они всегда выдают примерно одни и те же. Для такого ленивого и глупого дурачка как ты - запиши, 30-35 Х вес в кг в день отдыха, 40-45 Х вес в кг в день тренировки.
Руками, когда готовишь.
После чего?
Не кушай плов с мясом либо знай, сколько сухих ингредиентов использовал на порцию. Самый простой вариант для ленивых - готовить на день курицу и гречку. В этих продуктах и в кефире с творогом и яйцами можно быть уверенным всегда.
>>567722
Рассчитай калорийность, бжу. Смотри какой прием не влезает. Смотри каким спортпитом заменить и в каком количестве заменить. Не выдумывай лишней хуйни, пока ты даже базовых нужд не осилил.
Мне 23, живу не с мамой, а один, иногда с говорящей дыркой. Не все выдают одинаковую, но есть абсолютно усредненные значения. Или ты принципиально на это хуй клал ВИЗДЖЖ РАЗНАЕ ПИШУТЬ?
>Один говорит
Формул несколько, но результаты они всегда выдают примерно одни и те же. Для такого ленивого и глупого дурачка как ты - запиши, 30-35 Х вес в кг в день отдыха, 40-45 Х вес в кг в день тренировки.
>А ещё как например подсчитывать каллории
Руками, когда готовишь.
>после треши
После чего?
>я буду кушать плов с мясом
Не кушай плов с мясом либо знай, сколько сухих ингредиентов использовал на порцию. Самый простой вариант для ленивых - готовить на день курицу и гречку. В этих продуктах и в кефире с творогом и яйцами можно быть уверенным всегда.
>>567722
Рассчитай калорийность, бжу. Смотри какой прием не влезает. Смотри каким спортпитом заменить и в каком количестве заменить. Не выдумывай лишней хуйни, пока ты даже базовых нужд не осилил.
>>567729
Ещё по поводу диеты.
Предположим я буду кушать много, но не буду следить особо за едой и может быть там будет шаурма с утра или ещё что, но я буду потреблять норму ккал в день и суточную норму белка в день ( 2кг на кг вроде как)
Не понимаю чем так ужасна жирная еда если белка жру все равно достаточно.
Кстати получается чтоли если у меня веча почти не выросли, то это я месяц в пустую проебал чтоли?
Ещё по поводу диеты.
Предположим я буду кушать много, но не буду следить особо за едой и может быть там будет шаурма с утра или ещё что, но я буду потреблять норму ккал в день и суточную норму белка в день ( 2кг на кг вроде как)
Не понимаю чем так ужасна жирная еда если белка жру все равно достаточно.
Кстати получается чтоли если у меня веча почти не выросли, то это я месяц в пустую проебал чтоли?
>>567735
Охотно заплывешь как свинья ебаная, а потом все это дело будешь с трудом сгонять, мнгновенно высрав все мышцы, которые набрал.
Нет. Но лично твой подход говорит о том, что ты вообще ближайший год два проведешь в тренажерном зале в пустую, либо с минимальным кпд, что делают многие. Я бы на твоем месте все же серьезнее подошел к данному вопросу, если нужен результат.
>Предположим я буду кушать много, но не буду следить особо за едой и может быть там будет шаурма с утра или ещё что
Охотно заплывешь как свинья ебаная, а потом все это дело будешь с трудом сгонять, мнгновенно высрав все мышцы, которые набрал.
>Кстати получается чтоли если у меня веча почти не выросли, то это я месяц в пустую проебал чтоли
Нет. Но лично твой подход говорит о том, что ты вообще ближайший год два проведешь в тренажерном зале в пустую, либо с минимальным кпд, что делают многие. Я бы на твоем месте все же серьезнее подошел к данному вопросу, если нужен результат.
>>567735
Надо кушать часто, а не много.
Про жир вот тебе корм для мозгов:
http://fixbody.ru/bodybuilding/diet/356-polezen-li-zhir.html
http://rusbody.com/t675.rybij_zhir/
Надо кушать часто, а не много.
Про жир вот тебе корм для мозгов:
http://fixbody.ru/bodybuilding/diet/356-polezen-li-zhir.html
http://rusbody.com/t675.rybij_zhir/
>>567777
Два раза в день и ты будешь худеть быстрее, чем если 5 раз в день http://sportwiki.to/Двухразовое_питание_помогает_быстро_сбросить_вес
А какие пруфы у тебя, очкастый кукаретик? Надписи на заборе?
> Ешь один раз в день если хочешь стать жиробасом
Два раза в день и ты будешь худеть быстрее, чем если 5 раз в день http://sportwiki.to/Двухразовое_питание_помогает_быстро_сбросить_вес
А какие пруфы у тебя, очкастый кукаретик? Надписи на заборе?
>>567743
Спасибо анон, добра тебе
Спасибо анон, добра тебе
>>567781
Пруфы у меня то что я прочитал в книге по бодибилдингу. Книга в пдф поиск не работает, поэтому цитату не приведу.
Дейли майл это навроде МК не авторитет ни разу.
Пруфы у меня то что я прочитал в книге по бодибилдингу. Книга в пдф поиск не работает, поэтому цитату не приведу.
Дейли майл это навроде МК не авторитет ни разу.
>>567786
В книге по билдингу написанной лет 20 назад теми же билдерами? Пиздец ты унтерменш тупой, ты хоть понимаешь что там написано такое же беспруфное кукареканье.
Тебе в рожу суют пруфы, а ты даже не можешь в вопросе разобраться.
Вот тебе другая статья http://sportwiki.to/Оптимальная_частота_питания_при_похудении где точно так же через хуй переворачивают все твои беспруфные кококок питайтесь 150 раз в день и будет щастье. Это было во-первых.
Во-вторых, дэйли мэйл - новостное издание, они всего лишь постят факты, которые случаются. Какая блядь разница кто напишет о фактах? Если тебе в спид-инфо напишут что у нас на выборах победил Путин, ты блядь тоже скажешь "не, хуйня какая, не может быть, это ж спид-инфо, это пиздешь". Более того, западная пресса куда как более ответственно относиться к тому что пишут.
В-третьих вот тебе выдержки из странцы на которую выше дал ссылку:
Вообщем, все как обычно, какой-то хер выдвинул теорию, и она жила пока ее раз 10 не опровергли. Но блядь каким нужно быть тупым упертым бараном, чтобы смотреть на полноценные опровержения и все равно продолжать думать по своему?
> Пруфы у меня то что я прочитал в книге по бодибилдингу. Книга в пдф поиск не работает, поэтому цитату не приведу.
В книге по билдингу написанной лет 20 назад теми же билдерами? Пиздец ты унтерменш тупой, ты хоть понимаешь что там написано такое же беспруфное кукареканье.
Тебе в рожу суют пруфы, а ты даже не можешь в вопросе разобраться.
Вот тебе другая статья http://sportwiki.to/Оптимальная_частота_питания_при_похудении где точно так же через хуй переворачивают все твои беспруфные кококок питайтесь 150 раз в день и будет щастье. Это было во-первых.
Во-вторых, дэйли мэйл - новостное издание, они всего лишь постят факты, которые случаются. Какая блядь разница кто напишет о фактах? Если тебе в спид-инфо напишут что у нас на выборах победил Путин, ты блядь тоже скажешь "не, хуйня какая, не может быть, это ж спид-инфо, это пиздешь". Более того, западная пресса куда как более ответственно относиться к тому что пишут.
В-третьих вот тебе выдержки из странцы на которую выше дал ссылку:
> После выхода книги "Body for Life" Bill Phillips в 90-х годах стал набирать популярность принцип частого или дробного питания малыми порциями
> Первое опровержение можно обнаружить в 1993 году (British Journal of Nutrition Wilhelmine Verboeket-van de Venne). Сравнение 2-х и 7-разового питания не выявило различий метаболической энергопродукции.[1]
> M.A. Taylor и J.S. Garrow из Department of Nutrition and Dietetics at Kings College (Лондон) опубликовали статью в International Journal of Obesity в 2001 году, где авторы пришли к выводу, что двухразовые приемы пищи и шестиразовые не отличаются по количеству затраченных калорий. Что говорит об отсутствии ускорения метаболизма.[2]
> В 2010 году аналогичные результаты получены Cameron JD и Cyr MJ. Авторы сообщают, что повышение частоты питания не способствует большему снижению веса, при соблюдении низкокалорийной диеты на протяжении 8 недель.[3]
> Новая волна интереса к данной проблеме прокатилась в 2013 году, когда было опубликовано новое исследование, согласно которому потреблять пищу часто не обязательно.
Вообщем, все как обычно, какой-то хер выдвинул теорию, и она жила пока ее раз 10 не опровергли. Но блядь каким нужно быть тупым упертым бараном, чтобы смотреть на полноценные опровержения и все равно продолжать думать по своему?
>>567786
В книге по билдингу написанной лет 20 назад теми же билдерами? Пиздец ты унтерменш тупой, ты хоть понимаешь что там написано такое же беспруфное кукареканье.
Тебе в рожу суют пруфы, а ты даже не можешь в вопросе разобраться.
Вот тебе другая статья http://sportwiki.to/Оптимальная_частота_питания_при_похудении где точно так же через хуй переворачивают все твои беспруфные кококок питайтесь 150 раз в день и будет щастье. Это было во-первых.
Во-вторых, дэйли мэйл - новостное издание, они всего лишь постят факты, которые случаются. Какая блядь разница кто напишет о фактах? Если тебе в спид-инфо напишут что у нас на выборах победил Путин, ты блядь тоже скажешь "не, хуйня какая, не может быть, это ж спид-инфо, это пиздешь". Более того, западная пресса куда как более ответственно относиться к тому что пишут.
В-третьих вот тебе выдержки из странцы на которую выше дал ссылку:
Вообщем, все как обычно, какой-то хер выдвинул теорию, и она жила пока ее раз 10 не опровергли. Но блядь каким нужно быть тупым упертым бараном, чтобы смотреть на полноценные опровержения и все равно продолжать думать по своему?
> Пруфы у меня то что я прочитал в книге по бодибилдингу. Книга в пдф поиск не работает, поэтому цитату не приведу.
В книге по билдингу написанной лет 20 назад теми же билдерами? Пиздец ты унтерменш тупой, ты хоть понимаешь что там написано такое же беспруфное кукареканье.
Тебе в рожу суют пруфы, а ты даже не можешь в вопросе разобраться.
Вот тебе другая статья http://sportwiki.to/Оптимальная_частота_питания_при_похудении где точно так же через хуй переворачивают все твои беспруфные кококок питайтесь 150 раз в день и будет щастье. Это было во-первых.
Во-вторых, дэйли мэйл - новостное издание, они всего лишь постят факты, которые случаются. Какая блядь разница кто напишет о фактах? Если тебе в спид-инфо напишут что у нас на выборах победил Путин, ты блядь тоже скажешь "не, хуйня какая, не может быть, это ж спид-инфо, это пиздешь". Более того, западная пресса куда как более ответственно относиться к тому что пишут.
В-третьих вот тебе выдержки из странцы на которую выше дал ссылку:
> После выхода книги "Body for Life" Bill Phillips в 90-х годах стал набирать популярность принцип частого или дробного питания малыми порциями
> Первое опровержение можно обнаружить в 1993 году (British Journal of Nutrition Wilhelmine Verboeket-van de Venne). Сравнение 2-х и 7-разового питания не выявило различий метаболической энергопродукции.[1]
> M.A. Taylor и J.S. Garrow из Department of Nutrition and Dietetics at Kings College (Лондон) опубликовали статью в International Journal of Obesity в 2001 году, где авторы пришли к выводу, что двухразовые приемы пищи и шестиразовые не отличаются по количеству затраченных калорий. Что говорит об отсутствии ускорения метаболизма.[2]
> В 2010 году аналогичные результаты получены Cameron JD и Cyr MJ. Авторы сообщают, что повышение частоты питания не способствует большему снижению веса, при соблюдении низкокалорийной диеты на протяжении 8 недель.[3]
> Новая волна интереса к данной проблеме прокатилась в 2013 году, когда было опубликовано новое исследование, согласно которому потреблять пищу часто не обязательно.
Вообщем, все как обычно, какой-то хер выдвинул теорию, и она жила пока ее раз 10 не опровергли. Но блядь каким нужно быть тупым упертым бараном, чтобы смотреть на полноценные опровержения и все равно продолжать думать по своему?
Режущая боль в правом плече при подтягивании. Догадываюсь, что из-за резкого выполнения упражнения.Что посоветуете сделать? Отдыхать не хочу, т.к. мотивация заниматься наконец появилась, а пара дней безделья ее убьет.
>>567797
Посоветую отдыхать.
Посоветую отдыхать.
>>565941
Какое упражнение на плечи можно дать тян? От жима над головой она обосрется. Быть может разводки в стороны?
Какое упражнение на плечи можно дать тян? От жима над головой она обосрется. Быть может разводки в стороны?
>>567803
Делать базу
> Какое упражнение на плечи можно дать тян? От жима над головой она обосрется. Быть может разводки в стороны
Делать базу
>>567807
Базу я ей включил и так.
присед, румынскую тягу, гиперэкстензию и жим гантелями лежа на наклонной скамье
Базу я ей включил и так.
присед, румынскую тягу, гиперэкстензию и жим гантелями лежа на наклонной скамье
41 Кб, 420x336
Как осанку выровнять и вправить обратно лопатки?
А то я пиздец что-то сутулый стал.
Все из-за этого канклутера.
А то я пиздец что-то сутулый стал.
Все из-за этого канклутера.
>>567803
Ох ебать ты унтер. Она же уйдет к качку, а не останется с таким дрищом, как ты. Хотя скорее всего ты жиробас, любящий жрать ПАЛЫЧА
Ох ебать ты унтер. Она же уйдет к качку, а не останется с таким дрищом, как ты. Хотя скорее всего ты жиробас, любящий жрать ПАЛЫЧА
>>567819
Так я и есть кач к которому она прибежала. Просто я раньше никогда не тренировал тянок, и не знаю как адекватнее подобрать ей упражнения. Собственно, из-за чего такая агрессия по поводу тренировки плеч для тян? Плечи по отношению к жопе у нее довольно узковаты.
Так я и есть кач к которому она прибежала. Просто я раньше никогда не тренировал тянок, и не знаю как адекватнее подобрать ей упражнения. Собственно, из-за чего такая агрессия по поводу тренировки плеч для тян? Плечи по отношению к жопе у нее довольно узковаты.
42 Кб, 599x452
Аноны, поясните за занятия с привычным вывихом. Только тупо беречь себя и всегда брать заведомо малые веса? Сегодня взял гантель побольше, только поднял руку - вывих, кровь, кишки, распидорасило, адская боль, отсутствие скорых, очереди в больнице и т.д.
Обидно не столько из-за вышеперечисленного, сколько из-за того, что дохуя времени я не смогу заниматься, а все, что получил за предыдущие занятия - потеряется. Планирую через несколько дней начать ебашить хотя бы ноги. Но от вывихов я нигде не застрахован, а в зале это особенно опасно.
Обидно не столько из-за вышеперечисленного, сколько из-за того, что дохуя времени я не смогу заниматься, а все, что получил за предыдущие занятия - потеряется. Планирую через несколько дней начать ебашить хотя бы ноги. Но от вывихов я нигде не застрахован, а в зале это особенно опасно.
>>567817
Смотри какая хуйня. Осанка кривая не из-за каких-то там затвердений в позвоночнике (как мне некоторые говорили лол), а кривая она из-за недоразвитости мышц, в твоем случае из-за недоразвитости мышц спины. Ты сутулишься потому что тебя стягивают вперед мышцы плечевого пояса и грудного отдела, в то время как мышцы. Чтобы избавиться от этого дефекта тебе нужен комплекс упражнений с помощью которого ты устранишь этот дисбаланс.
Смотри какая хуйня. Осанка кривая не из-за каких-то там затвердений в позвоночнике (как мне некоторые говорили лол), а кривая она из-за недоразвитости мышц, в твоем случае из-за недоразвитости мышц спины. Ты сутулишься потому что тебя стягивают вперед мышцы плечевого пояса и грудного отдела, в то время как мышцы. Чтобы избавиться от этого дефекта тебе нужен комплекс упражнений с помощью которого ты устранишь этот дисбаланс.
>>567822
Я бы попробовал просто поддерживать мышцы просто чтобы они не посыпались от бездействия делая упражнения с приемлими (такими, с которыми плечо не болит, или болит но чуть-чуть) они, конечно, все равно будут сыпаться, но не до такого состояния и не так быстро. Ну или попробуй нигранити.
Я бы попробовал просто поддерживать мышцы просто чтобы они не посыпались от бездействия делая упражнения с приемлими (такими, с которыми плечо не болит, или болит но чуть-чуть) они, конечно, все равно будут сыпаться, но не до такого состояния и не так быстро. Ну или попробуй нигранити.
>>567829
Если у тебя не такая хуйня, то вот это
https://www.youtube.com/watch?v=N9HIQrLquMs
сам исправил осанку таким способом
Если у тебя не такая хуйня, то вот это
https://www.youtube.com/watch?v=N9HIQrLquMs
сам исправил осанку таким способом
>>567817
>>567823 - правду говорит
>>567829
>>567831 - все годно.
Тоже был сутулым из-за чрезмерного увлечения развитием грудных и забивания на спину. Лечил так: делал эллиотовскую растяжку; лежа на животе на наклонной скамье делал разводку гантелей в стороны; делал "лодочку", подтягивался.
Это все работает, если у тебя нету патологических изменений в позвоночнике, ты уточни, но если ты не слишком горбатый, то все, скорее всего, устранимо.
>>567823 - правду говорит
>>567829
>>567831 - все годно.
Тоже был сутулым из-за чрезмерного увлечения развитием грудных и забивания на спину. Лечил так: делал эллиотовскую растяжку; лежа на животе на наклонной скамье делал разводку гантелей в стороны; делал "лодочку", подтягивался.
Это все работает, если у тебя нету патологических изменений в позвоночнике, ты уточни, но если ты не слишком горбатый, то все, скорее всего, устранимо.
Антошки, скиньте пикчу, где был какой-то рецепт завтрака от анона, там были какие-то оладушки из яиц, геркулеса и еще чего-то. Еще там фотки Кристиана Бэйла были.
200 Кб, 768x1280
Привет пацаны! Есть я, 16 лет, 176 см, 65 кг. Сильно унтер? Как соотношение плечи/бедра?
P.S Сори за качество
P.S Сори за качество
Есть один чувак втирает что один подход сделанный до отказа лучше чем три подхода сделанных на 90% возможностей.
Cогласны ли вы с ним?
Cогласны ли вы с ним?
>>567839
Это ты супермен опять с ренгеновским зрением балуешься проказник?
Это ты супермен опять с ренгеновским зрением балуешься проказник?
>>567852
чёрт его знает. Джинса на нём как то пухло сидит, как на ватной кукле.
чёрт его знает. Джинса на нём как то пухло сидит, как на ватной кукле.
16 Кб, 200x296
>>567845
На его братишку чуток похож
На его братишку чуток похож
>>567845
миху федорова напомнил, если его еще помнят
миху федорова напомнил, если его еще помнят
Физуаны, поясните за фап. Сам склоняюсь к одному разу в неделю (в субботу), на следующий день после тренировки.
>>567878
спорный достаточно вопрос, мне чисто психологически удобнее думать что когда не фапаю за день до тренировки, то становлюсь сильнее, но на самом деле разница не заметна.
спорный достаточно вопрос, мне чисто психологически удобнее думать что когда не фапаю за день до тренировки, то становлюсь сильнее, но на самом деле разница не заметна.
>>567878
Два года назад перешел на систему "фап только по субботам, зато сколько угодно раз". Плюс начал ходить на турник, хорошо питаться и т.д. Базарю круто, попробуй еще захочешь.
Два года назад перешел на систему "фап только по субботам, зато сколько угодно раз". Плюс начал ходить на турник, хорошо питаться и т.д. Базарю круто, попробуй еще захочешь.
>>567882
Как раз-таки в том году и нашел, первую в жизни. Тогда мне было 16 лет. Однако моя нерешительность и легкая шизофрения, развившаяся тогда на почве православия, помешали мне прийти к успеху. А после того я еще год мотался во френдзоне.
Как раз-таки в том году и нашел, первую в жизни. Тогда мне было 16 лет. Однако моя нерешительность и легкая шизофрения, развившаяся тогда на почве православия, помешали мне прийти к успеху. А после того я еще год мотался во френдзоне.
28 Кб, 100x100
Физруны, такая хуйня. Ёбнули морозы и я таки снова обратил пристальное внимание на то, что я дрищь. Мой скелетик обтянутый кожей нихуя не греется и меня это лютобешено раздражает. Как стать жирным? Жру, как свинья, люблю в макдаке какашек поесть, дома мясо наворачиваю, огромные бутеры себе делаю, да и вообще люблю замонстрячить чего-нибудь такого адово сытно огромно вкусного, короче ем много и часто. Пиво ещё уёбываю довольно много. Пивное пузо? Хуй там, атлетический животик с кубиками блять. В общем сколько я бы в себя не впихивал всякого жирного говна, чтобы не делал, объедался или вовсе не ел двое суток с бодуна, на мой вес это не влияет никак, т.е. вообще никак, хоть вещества упарывай неделю - похуй. Глистов гнал, с лицехватом контактов не имел, комплексов-то и в помине нет, а вот неудобства и зашкаливающее недоумение заебали. Что сожрать нужно, что бы стать сумо блять, пацаны?
>>567898
Креатин, первая неделя по 10 грамм в сутки, 3 последующих по 5 грамм.
Креатин, первая неделя по 10 грамм в сутки, 3 последующих по 5 грамм.
>>567319
А сколько у тебя см рука, чтобы на убивание бицепса целую тренировку тратить?
1) А если серьёзно-программа убивания крупных мышц не для новичка.
2) Ни бицепс ни плечи крупной мышечной группой не являются.
И да-бицепс 46 качаю раз в неделю.
А сколько у тебя см рука, чтобы на убивание бицепса целую тренировку тратить?
1) А если серьёзно-программа убивания крупных мышц не для новичка.
2) Ни бицепс ни плечи крупной мышечной группой не являются.
И да-бицепс 46 качаю раз в неделю.
>>567431
Да. Хотя логичнее тебе короткие дистанции бегать-толку больше.
Да. Хотя логичнее тебе короткие дистанции бегать-толку больше.
163 Кб, 707x1000
>>565941
Кун 19лвл врывается в тред.
Я 193см ростом 120кг весом.
Посоветуйте хуйни, чтобы можно было оче быстро похудеть.
По утрам и вечерам делаю по 40 отжимов на широкий хват.
Но блять, вроде бы месяц этим занимаюсь - толку ноль.
Алсо, после похудания думаю ебануть в качалку нагнать мышц как можно больше.
Кун 19лвл врывается в тред.
Я 193см ростом 120кг весом.
Посоветуйте хуйни, чтобы можно было оче быстро похудеть.
По утрам и вечерам делаю по 40 отжимов на широкий хват.
Но блять, вроде бы месяц этим занимаюсь - толку ноль.
Алсо, после похудания думаю ебануть в качалку нагнать мышц как можно больше.
>>567911
Диета и кардио, уебан.
Диета и кардио, уебан.
Анон, я занимаюсь полтора месяца, стараюсь жрать много и нормальную еду.
20 лет, 67 кг, суточная норма как я понял 240 грамм белка в день, но как я понимаю, что я столько не сьедаю за день и соотвественно мышцы растут медленно.
Чтобы повысить КПД от тренировок я так понимаю надо упарывать протеин и мышцы начнут расти быстрее и результат будет лучше.
Я правильно понимаю?
20 лет, 67 кг, суточная норма как я понял 240 грамм белка в день, но как я понимаю, что я столько не сьедаю за день и соотвественно мышцы растут медленно.
Чтобы повысить КПД от тренировок я так понимаю надо упарывать протеин и мышцы начнут расти быстрее и результат будет лучше.
Я правильно понимаю?
Анон болят икры после бега, то есть вчера они болели меньше, мне продолжить бегать через боль, или дождаться пока перестанут болеть?
ЛоЛ, я ньюфаня
ЛоЛ, я ньюфаня
>>567917
Тебе и 120г за глаза хватит.
Алсо
следи за своей речью.
>67 кг
>240 грамм белка в день
Тебе и 120г за глаза хватит.
Алсо
>как я понял
>как я понимаю
>я так понимаю
>Я правильно понимаю?
следи за своей речью.
>>567923
где же брать достоверную информацию? Спорт вики вроде как хороший источник с достоверной информацией выдает мне всю эту хуйню. Жрать сказал ваще на 3500 ккал, хотя по сути надо жрать 2600 гдет
где же брать достоверную информацию? Спорт вики вроде как хороший источник с достоверной информацией выдает мне всю эту хуйню. Жрать сказал ваще на 3500 ккал, хотя по сути надо жрать 2600 гдет
>>567911
От отjиманий ты и не долjен худеть.
Оче быстро?
Садись на безуглеводку+по 1 лимону на ночь с коjурой. За неделю килограмм 7-10 скинешь.
Начнёшь нормально питаться-сразу 3-5 наберёшь.
От отjиманий ты и не долjен худеть.
Оче быстро?
Садись на безуглеводку+по 1 лимону на ночь с коjурой. За неделю килограмм 7-10 скинешь.
Начнёшь нормально питаться-сразу 3-5 наберёшь.
>>567926
там с расчётом на качков идёт речь. тебе хватит и 1.5г на кг. Творог 0% в обе щеки и в зал.
там с расчётом на качков идёт речь. тебе хватит и 1.5г на кг. Творог 0% в обе щеки и в зал.
226 Кб, 1280x720
>>567930
Твоя мама блядь, а папка членодеквка.
И правильно, быдло запомни, ты опять выходишь на связь.
Твоя мама блядь, а папка членодеквка.
>ты всё еще выходишь на связь, мудило?
И правильно, быдло запомни, ты опять выходишь на связь.
>>567904
Ну и нахуй в такую свинью превращаться, что даже сраных 5км пробежать для него становится достижением? Алсо вопрос был
и ответ на эту тупость конечно отрицательный. Другое дело суставы.
Ну и нахуй в такую свинью превращаться, что даже сраных 5км пробежать для него становится достижением? Алсо вопрос был
>Но это же аэробная нагрузка, она не повредит способностям его мышц
и ответ на эту тупость конечно отрицательный. Другое дело суставы.
>>567927
Я так понял, что надо ебшить в день как можно больше воды + утром и вечером по лимону убивать.
Верно?
Я так понял, что надо ебшить в день как можно больше воды + утром и вечером по лимону убивать.
Верно?
>>567926
Противоречат сами себе. По сути вся эта вики - рекламная площадка для спортпита.
3500-4000 ккал я жру при росте 190см и массе 85кг, но я помимо качалки еще и спортом занимаюсь, а если ты будешь столько жрать при весе 67кг, то ты просто жиром заплывешь.
>Спорт вики
Противоречат сами себе. По сути вся эта вики - рекламная площадка для спортпита.
3500-4000 ккал я жру при росте 190см и массе 85кг, но я помимо качалки еще и спортом занимаюсь, а если ты будешь столько жрать при весе 67кг, то ты просто жиром заплывешь.
Не обсыкайте, плз.
Дрочу гантельку, качаю БИЦУХУ. Прошло 1.5 мес, НИХУЯ НЕ РАСТЁТ БЛЯДЬ КАК БЫЛА 37СМ ТАК И ОСТАЛАСЬ!
Но визуально, вроде, чёто есть.
Я не про то, что ПОКПОКПОК ХОЧУ ЗА 1 МЕСЯЦ СТАТЬ СПАСОКУКОЦКИМ, я серьезно хочу узнать, как обычно проходит процесс накачки бицеса. На сантриметр в месяц? В полгода? Как?
Дрочу гантельку, качаю БИЦУХУ. Прошло 1.5 мес, НИХУЯ НЕ РАСТЁТ БЛЯДЬ КАК БЫЛА 37СМ ТАК И ОСТАЛАСЬ!
Но визуально, вроде, чёто есть.
Я не про то, что ПОКПОКПОК ХОЧУ ЗА 1 МЕСЯЦ СТАТЬ СПАСОКУКОЦКИМ, я серьезно хочу узнать, как обычно проходит процесс накачки бицеса. На сантриметр в месяц? В полгода? Как?
>>567935
Неверно. Лимон на ночь.
Воды литра 2-3 в день хватит.
Ты за счёт воды так быстро и будешь худеть в основном.
Неверно. Лимон на ночь.
Воды литра 2-3 в день хватит.
Ты за счёт воды так быстро и будешь худеть в основном.
>>567939
Если не смущает. что любой гоповася навешает людей.
Если не смущает. что любой гоповася навешает людей.
>>567941
1) Трицепс даёт больше к объёму.
2) Лучший способ накачки трицепса-объёмный jим узким хватом.
3) Думай
Объём руки +4-6 сантиметров в год это хороший результат.
1) Трицепс даёт больше к объёму.
2) Лучший способ накачки трицепса-объёмный jим узким хватом.
3) Думай
Объём руки +4-6 сантиметров в год это хороший результат.
>>567970
Ну, тащемта, 1см/месяц у меня было первые пол года, когда я пошел в зал и стал делать базу. До этого занимался на турниках, прогресса не было вообще. Первые 6 месяцев рос как на дрожжах, сейчас все остановилось, уже год как рука не увеличилась ни на см, вот такие дела.
мимо-178/52@65
Ну, тащемта, 1см/месяц у меня было первые пол года, когда я пошел в зал и стал делать базу. До этого занимался на турниках, прогресса не было вообще. Первые 6 месяцев рос как на дрожжах, сейчас все остановилось, уже год как рука не увеличилась ни на см, вот такие дела.
мимо-178/52@65
Анон, есть одна проблема, сантиметровая лента, которой я обычно производил все замеры, начинается не с 0, а с 1, т.е. мне необходимо отнимать 1 сантиметр от полученного результата. Оказывается что большинство этих самых лент начинается с 1, ну сколько я смог нагуглить. Учитываешь ли ты этот сантиметр или может у тебя лента которая начинается с 0?
29 Кб, 460x314
Физачик, мне нужна простая программ тренировок без снарядов на каждый день. Ну или как там. Цель проста - быть в форме, ну может чуть подтянуться. Меня всё устраивает, просто хочется немного улучшить форму.
Скин годные мануалы, ткни носом.
Скин годные мануалы, ткни носом.
90 Кб, 571x281
>>568037
где то пару месяцев назад видел в магазине годную книжку на эту тему.
где то пару месяцев назад видел в магазине годную книжку на эту тему.
>>568037
Гугли книгу "Тренировка заключённых"(англ. "Convict Conditions"), автор Пол Вэйд. Там две части.
Гугли книгу "Тренировка заключённых"(англ. "Convict Conditions"), автор Пол Вэйд. Там две части.
>>568037
Владимир Фохтин - Атлетическая гимнастика без снарядов
Владимир Фохтин - Атлетическая гимнастика без снарядов
Физачеры, а какие размеры таза считается убер, нормальными и унтерскими соответственно? Или это зависит исключительно от относительной ширины плеч? Что вообще такое широкотаз? Постоянно же на глазок любые фотографии обсираете.
>>568057
Убер - по ширине равен длине предплечья. Унтер - всё остальное.
Убер - по ширине равен длине предплечья. Унтер - всё остальное.
>>568076
Хотя физачер считает, что убер - уже, норма - равно, унтер - шире.
Хотя физачер считает, что убер - уже, норма - равно, унтер - шире.
>>568076
А какое отношение длина предплечья имеет к ширине плеч? Можно иметь узенькие унтерские плечики и, несмотря на это, длинные руки. У меня размах рук 190+ (на пару сантиметров больше роста). Но убером это меня внезапно не делает.
А какое отношение длина предплечья имеет к ширине плеч? Можно иметь узенькие унтерские плечики и, несмотря на это, длинные руки. У меня размах рук 190+ (на пару сантиметров больше роста). Но убером это меня внезапно не делает.
>>567902
А то.
А то.
>>568076
Так это же обычный человек. В чем его "уберовость"? В том, что он не урод? Ну охуеть у вас планки занижены.
>Убер - по ширине равен длине предплечья.
Так это же обычный человек. В чем его "уберовость"? В том, что он не урод? Ну охуеть у вас планки занижены.
>>568098
Гречка будет 10 из 10 с молоком, в твоем случае - с его заменителями. Куру жри с низкокалорийными соусцами, кефирными или кетчупом.
Мимо.
Гречка будет 10 из 10 с молоком, в твоем случае - с его заменителями. Куру жри с низкокалорийными соусцами, кефирными или кетчупом.
Мимо.
>>568098
1. Желе от приготовленной курицы. Я делаю так - пеку курицу в пакете, вынимаю, жидкость из курицы выливаю в стакан. Ставлю в ходлодильник, через некоторое время внизу стакана будет желе, вверху - жир. Жир - нахуй, желе кладу в гречу или ем с грудкой, получается гораздо менее сухой продукт. Самый годный вариант, убер вкусно и не приедается.
2. Томатную пасту. (только не покупай хуевую) Калорийность 44ккал на 100 гр. Заебца идет с гречей. Только в путь
3. Салат а-ля огурец-помидор-лук. Будучи посоленным овощи выделяют сок, вместе с гречей и курой - вполне.
4. Всякие соевые соусы и прочее говно, которое приестся через месяц. Но можно чередовать.
> Что вбросить в куру\гречу, чтобы было не так противно жрать?
1. Желе от приготовленной курицы. Я делаю так - пеку курицу в пакете, вынимаю, жидкость из курицы выливаю в стакан. Ставлю в ходлодильник, через некоторое время внизу стакана будет желе, вверху - жир. Жир - нахуй, желе кладу в гречу или ем с грудкой, получается гораздо менее сухой продукт. Самый годный вариант, убер вкусно и не приедается.
2. Томатную пасту. (только не покупай хуевую) Калорийность 44ккал на 100 гр. Заебца идет с гречей. Только в путь
3. Салат а-ля огурец-помидор-лук. Будучи посоленным овощи выделяют сок, вместе с гречей и курой - вполне.
4. Всякие соевые соусы и прочее говно, которое приестся через месяц. Но можно чередовать.
453 Кб, 748x1200
Пиздец физач, у меня депрессия.
Сегодня понял что у меня левая грудь выше правой, при этом развиваются непропорционально, правая выглядит немного больше. Что со мной не так? Я что то неправильно делал или просто унтер и пора в петлю? Делал всё как советуют тру кочки, база, хуяза, вот это всё. Охуеть, полтора года тренировок можно засунуть глубоко в жопу, есть вообще смысл продолжать?
Сегодня понял что у меня левая грудь выше правой, при этом развиваются непропорционально, правая выглядит немного больше. Что со мной не так? Я что то неправильно делал или просто унтер и пора в петлю? Делал всё как советуют тру кочки, база, хуяза, вот это всё. Охуеть, полтора года тренировок можно засунуть глубоко в жопу, есть вообще смысл продолжать?
832 Кб, 929x1825
>>565941
Антоши, дайте программу занятий и питания для пикрелейтед, 180/57
Антоши, дайте программу занятий и питания для пикрелейтед, 180/57
>>568155
Люди несимметричны, смирись.
Посмотри того же Диму Клокова, он ножку оттопыривает одну, т.к. несимметричен, что не помешало стать серебряным призером О.И.
Люди несимметричны, смирись.
Посмотри того же Диму Клокова, он ножку оттопыривает одну, т.к. несимметричен, что не помешало стать серебряным призером О.И.
>>568158
Ну хуй знет, у него это едва заметно. Если бы ты не сказал я бы и дальше не замечал.
Сейчас перепроверил, помоему такой эффект создается из за того что правая грудь накачана сильнее левой. Может быть существуют рецепты исправления этого бага?
Ну хуй знет, у него это едва заметно. Если бы ты не сказал я бы и дальше не замечал.
Сейчас перепроверил, помоему такой эффект создается из за того что правая грудь накачана сильнее левой. Может быть существуют рецепты исправления этого бага?
>>568159
С очень небольшими весами, либо без. Ты же не хочешь гипертрофию пресса?
С очень небольшими весами, либо без. Ты же не хочешь гипертрофию пресса?
Набранные в натураху мышцы не сливаются так, как на химии после заброса качалки? Возвращаются быстрей, когда возвращаешься в зал?
Конкретизирую: если я околодрищ, и с трудом, но набираю сухое мясо, то после того, как я перестану качаться стаж 2 года, с 58 на 74 кг, экто я солью все к хуям, или хоть что-то останется, и совсем дрищом я не буду?
Конкретизирую: если я околодрищ, и с трудом, но набираю сухое мясо, то после того, как я перестану качаться стаж 2 года, с 58 на 74 кг, экто я солью все к хуям, или хоть что-то останется, и совсем дрищом я не буду?
38 Кб, 339x361
>Набранные в натураху мышцы не сливаются так, как на химии после заброса качалки?
>набираю сухое мясо
>>568172
Поясни нормально.
Поясни нормально.
>>568170
какие силовые? рост тоже укажи. есть такая штука, как мышечная память, если ты уже занимался и забросил, а потом решил снова вернуться в зал, то тебе будет легче снова набрать прежнюю форму. на счет того что сольешь ты или нет, то все зависит от образа жизни и питания, наверное.
какие силовые? рост тоже укажи. есть такая штука, как мышечная память, если ты уже занимался и забросил, а потом решил снова вернуться в зал, то тебе будет легче снова набрать прежнюю форму. на счет того что сольешь ты или нет, то все зависит от образа жизни и питания, наверное.
>>568170
Любые мышцы сливаются одинаково и возвращаются одинаково. Разница в мышцах с применением химии лишь в том, что химия во много раз извне повышает твой гормональный фон и с ней можно иметь и наращивать столько мяса, сколько без нее невозможно, соответственно чтобы удерживать его, ему нужна постоянная такая нагрузка и такой фон, которые будут возможна только на постоянной такой химии, вот и все. Все это работает в рамках выше нат. предела, соответственно если ты, допустим, 180/70, химичишь и с химией становишься 180/85-90, то это масса для человеческого организма реальная, ты ее с химией добьешься раньше чем в натурашку просто, вот и вся разница.
Сухое мясо набирать тоже сложно, особенно в натураху, небольшой, но процент жира в любом случае идет и никуда ты от него не денешься, просто некоторые кабанеют и отращивают большие животы, а у некоторых получается с не так радикально видимым количеством сала.
Переставать качаться не надо вообще никогда, это то, чем надо заниматься всю оставшуюся жизнь.
Когда ты перестанешь качаться, то сливать ты быстро сможешь только если будешь питаться с дефицитом, а в долгоидущей перспективе терять мясо только если совсем не будешь обременять себя никакими, даже тонизирующими физическими нагрузками и питаться на равновесии. В общем, тебя волновать это не должно совсем. Не переставай качаться, просто когда дойдешь до своих рост-вес=100 тире 105 с учетом КУБЕКОВ, то просто поддерживай себя дальше в форме и все, но не сиди на 10летнем наборе массы.
Любые мышцы сливаются одинаково и возвращаются одинаково. Разница в мышцах с применением химии лишь в том, что химия во много раз извне повышает твой гормональный фон и с ней можно иметь и наращивать столько мяса, сколько без нее невозможно, соответственно чтобы удерживать его, ему нужна постоянная такая нагрузка и такой фон, которые будут возможна только на постоянной такой химии, вот и все. Все это работает в рамках выше нат. предела, соответственно если ты, допустим, 180/70, химичишь и с химией становишься 180/85-90, то это масса для человеческого организма реальная, ты ее с химией добьешься раньше чем в натурашку просто, вот и вся разница.
Сухое мясо набирать тоже сложно, особенно в натураху, небольшой, но процент жира в любом случае идет и никуда ты от него не денешься, просто некоторые кабанеют и отращивают большие животы, а у некоторых получается с не так радикально видимым количеством сала.
Переставать качаться не надо вообще никогда, это то, чем надо заниматься всю оставшуюся жизнь.
Когда ты перестанешь качаться, то сливать ты быстро сможешь только если будешь питаться с дефицитом, а в долгоидущей перспективе терять мясо только если совсем не будешь обременять себя никакими, даже тонизирующими физическими нагрузками и питаться на равновесии. В общем, тебя волновать это не должно совсем. Не переставай качаться, просто когда дойдешь до своих рост-вес=100 тире 105 с учетом КУБЕКОВ, то просто поддерживай себя дальше в форме и все, но не сиди на 10летнем наборе массы.
>>568170
Расскажу на своём примере.
Занимаюсь ~5 лет почти без перерывов. Упарывал стероиды и спортпит. Но первые 2 года даже витамины не пил, только в натураху.
В связи с тяжёлыми обстоятельствами надо было работать х2 + учится поэтому я резко забил на зал на полгода. Иногда в неделю питание было только пару раз. Пил только воду, иногда и её за весь день не пил, так много я работал. Работа у меня умственная и я ей очень увлекаюсь, так что не до еды.
Так вот, за время вышеупомянутого перерыва качалочки я сбросил резко с ~84 до 67 (рост 184). Все силовые посыпались. Жим на первой после перерыва треше я смог сделать только ~55x10. Но на моё удивление, как только я включился в процесс, силовые росли очень быстро и также быстро росла и масса. Сказывался тренировочный опыт, умение правильно есть и чувствовать гиперкомпенсацию. Буквально за 2 месяца я вернул себе прежний жим 105х10 и св 75кг. Сейчас прошло 4 месяца с первой треши и я 79кг, жим вернул себе какой был, тоесть около 110х8-10. Такие дела. Перерыв даже пошёл на пользу, ведь я стал меньше весить при таких же силовых показателях.
Разницы между внатураху мышцами или нет нету никакой. Единственное, что в связи с вынужденным снижением интенсивности и в связи с тем, что организм не будет способен поддерживать тестостерон на необходимом количестве ты посыпешся. Но потом восстановишся, опять же за счёт мышечной памяти.
Причём мышечная память поможет тебе и при длительных перерывах. Имеется информация, что мышцы вспомнят через 10-20 лет перерыва.
вроде я не совсем то написал, что ты хотел. Да и вряд ли ты поймёшь, к чему я клонил (потому что ты дрыщь), ну да похуй
Расскажу на своём примере.
Занимаюсь ~5 лет почти без перерывов. Упарывал стероиды и спортпит. Но первые 2 года даже витамины не пил, только в натураху.
В связи с тяжёлыми обстоятельствами надо было работать х2 + учится поэтому я резко забил на зал на полгода. Иногда в неделю питание было только пару раз. Пил только воду, иногда и её за весь день не пил, так много я работал. Работа у меня умственная и я ей очень увлекаюсь, так что не до еды.
Так вот, за время вышеупомянутого перерыва качалочки я сбросил резко с ~84 до 67 (рост 184). Все силовые посыпались. Жим на первой после перерыва треше я смог сделать только ~55x10. Но на моё удивление, как только я включился в процесс, силовые росли очень быстро и также быстро росла и масса. Сказывался тренировочный опыт, умение правильно есть и чувствовать гиперкомпенсацию. Буквально за 2 месяца я вернул себе прежний жим 105х10 и св 75кг. Сейчас прошло 4 месяца с первой треши и я 79кг, жим вернул себе какой был, тоесть около 110х8-10. Такие дела. Перерыв даже пошёл на пользу, ведь я стал меньше весить при таких же силовых показателях.
Разницы между внатураху мышцами или нет нету никакой. Единственное, что в связи с вынужденным снижением интенсивности и в связи с тем, что организм не будет способен поддерживать тестостерон на необходимом количестве ты посыпешся. Но потом восстановишся, опять же за счёт мышечной памяти.
Причём мышечная память поможет тебе и при длительных перерывах. Имеется информация, что мышцы вспомнят через 10-20 лет перерыва.
вроде я не совсем то написал, что ты хотел. Да и вряд ли ты поймёшь, к чему я клонил (потому что ты дрыщь), ну да похуй
>>565941
test
test
>>568161
Грузи левую больше.
Начиная от работы с гантелей и заканчивая jимом со штангой с хватом не по центру.
Грузи левую больше.
Начиная от работы с гантелей и заканчивая jимом со штангой с хватом не по центру.
>>566200
скамью со стойками, скамья должна регулироваться по высоте, чтобы можно было жать под углом. Стойки желательно которые также подойдут для приседа. Ещё лучше силовую раму если есть место. А вот скамьи место много не надо, есть складывающиеся
скамью со стойками, скамья должна регулироваться по высоте, чтобы можно было жать под углом. Стойки желательно которые также подойдут для приседа. Ещё лучше силовую раму если есть место. А вот скамьи место много не надо, есть складывающиеся
>>565941
пацы, есть годные статьи по поводу того как дыхалку прокачать?
у меня она с рождения хуёвая, ещё и курил 2 месяца.
Очень нужно прокачать её, скоро пойду в секцию какюнить, а я на 3 этаж без отдышки подняться не могу (~175/60)
пацы, есть годные статьи по поводу того как дыхалку прокачать?
у меня она с рождения хуёвая, ещё и курил 2 месяца.
Очень нужно прокачать её, скоро пойду в секцию какюнить, а я на 3 этаж без отдышки подняться не могу (~175/60)
>>568285
бег, плаванье кролем.
бег, плаванье кролем.
Аноны, набросайте программу, как набрать массу?
Хочу пойти заниматься в спортзал, пока без спорт пита и прочих добавок.
Кратко о себе: Вес - 60 кг, рост 176 (карлан), впринципе не дрищ, могу подтянуться 15 раз, с перерывом в минуту и еще потом 15 раз. Отжимаюсь 50 раз. Пока курю, но брошу, чесн слово. Серьезно решился взяться за это дело. Хочу накачать (подкачать): Ноги, грудь, плечи. Но грудь и плечи в приоритете.
Что нужно делать, по сколько раз, какие упражнения?
Хочу пойти заниматься в спортзал, пока без спорт пита и прочих добавок.
Кратко о себе: Вес - 60 кг, рост 176 (карлан), впринципе не дрищ, могу подтянуться 15 раз, с перерывом в минуту и еще потом 15 раз. Отжимаюсь 50 раз. Пока курю, но брошу, чесн слово. Серьезно решился взяться за это дело. Хочу накачать (подкачать): Ноги, грудь, плечи. Но грудь и плечи в приоритете.
Что нужно делать, по сколько раз, какие упражнения?
>>568354
Есть такой вариант берёшь блин от штанги и верёвку или цепь, вешаешь его на шею и с ним подтягиваешься.
>впринципе не дрищ, могу подтянуться 15 раз, с перерывом в минуту и еще потом 15 раз
Есть такой вариант берёшь блин от штанги и верёвку или цепь, вешаешь его на шею и с ним подтягиваешься.
>>568285
Раньше когда на восьмой этаж поднимался, отдышка была минуту, может более. Была она довольно быстрой, что меня чуть-чуть огорчало, хех. Месяца три назад стал заниматься экстрим-вокалом (читай просто "вокалом"), как результат - три глубоких вдоха вполне хватает, чтобы восстановить дыхание. Ну и плюс где-то в тоже время стал выполнять отжимания там всякие, подтягивания..
Можешь попробовать, а можешь и не пробывать.
Раньше когда на восьмой этаж поднимался, отдышка была минуту, может более. Была она довольно быстрой, что меня чуть-чуть огорчало, хех. Месяца три назад стал заниматься экстрим-вокалом (читай просто "вокалом"), как результат - три глубоких вдоха вполне хватает, чтобы восстановить дыхание. Ну и плюс где-то в тоже время стал выполнять отжимания там всякие, подтягивания..
Можешь попробовать, а можешь и не пробывать.
11 Кб, 158x295
>>565941
Платиновый вопрос физача - что делать с широкотазом? Я сейчас хожу только на плаванье, в качалку перестал ибо подкачанный широкотаз смотрится как минимум смешно.
Платиновый вопрос физача - что делать с широкотазом? Я сейчас хожу только на плаванье, в качалку перестал ибо подкачанный широкотаз смотрится как минимум смешно.
>>568370
Кстати, вокал норм тема ибо петь моя мечта((((
пару раз на него ходил, но дохуя как то бабла это выходить.
Ты сам занимался или как?
Кстати, вокал норм тема ибо петь моя мечта((((
пару раз на него ходил, но дохуя как то бабла это выходить.
Ты сам занимался или как?
>>568372
Пауэрлифтинг для тебя, братуха!
Пауэрлифтинг для тебя, братуха!
36 Кб, 500x302
>>568372
Ну положим для некоторых он выглядит вполне так возбуждающе
>в качалку перестал ибо подкачанный широкотаз смотрится как минимум смешно.
Ну положим для некоторых он выглядит вполне так возбуждающе
2765 Кб, 2048x1536
Начал ходить в зал, и возник вопрос у меня широкий таз? Как это определяется.
>>568386
Тебе не о тазе беспокоиться, а о том, что ты умственно-отсталый. Настолько, что не в состоянии пикчу перевернуть.
Тебе не о тазе беспокоиться, а о том, что ты умственно-отсталый. Настолько, что не в состоянии пикчу перевернуть.
>>568405
да я чё ёбнутый программы какие то использовать! (с) вчерашний перл
да я чё ёбнутый программы какие то использовать! (с) вчерашний перл
Сам. Но я гроулю - это лишь косвенное отношение к вокалу имеет. Очень важны: желание, упорство, самопроверка, время. За неделю петь как господь ты никак не научишься, нужно время. Пой часто, пой много, пой регулярно. Обязательно самопроверяйся, записывай себя на что-то хорошее - слушай что не так, спрашивай друзей.
Я вот тянулся за громкостью и совсем проебал все ноты, это печаль. Да и вообще, косяков много, научился только более-менее попадать на резонаторы.
Я вот тянулся за громкостью и совсем проебал все ноты, это печаль. Да и вообще, косяков много, научился только более-менее попадать на резонаторы.
>>568386
Хуйня ленивая, какой тебе спортзал?
Хуйня ленивая, какой тебе спортзал?
>>568419
Хер с горы в треде, все в ЗУЗУЗУ СКВЫЫР.
Хер с горы в треде, все в ЗУЗУЗУ СКВЫЫР.
Сап, физачеры. Если говорить о эстетике при росте в 173 см, то как это выглядит? Объяснять очевидное в стиле "карлики не люди" не надо.
>>568431
но всё же - карлики не люди.
а по хорошему просто качайся и забей на мнения, карлик-качек в разы лучше чем шпала-дрищ. А если твоя карланность может тебя остановить - то не начинай даже, дальше придётся жертвовать большим
95/186-кун
> Объяснять очевидное не надо.
но всё же - карлики не люди.
а по хорошему просто качайся и забей на мнения, карлик-качек в разы лучше чем шпала-дрищ. А если твоя карланность может тебя остановить - то не начинай даже, дальше придётся жертвовать большим
95/186-кун
1786 Кб, 1582x2396
>>568431
Что значит как это выглядит? Так же как и у тех кто ростом 180 или 190, главное пропорции. Пикрелейтед 175 см.
Что значит как это выглядит? Так же как и у тех кто ростом 180 или 190, главное пропорции. Пикрелейтед 175 см.
73 Кб, 672x439
>>568448
всё равно выше 80% посетителей физача.
всё равно выше 80% посетителей физача.
>>568285
Слово "отдышка" означает кратковременный отдых, мудак, а не дыхание как у загнанной лошади. Это первое.
А второе - несмотря на то, что объем легких и силу вдоха в принципе можно постепенно увеличить несколькими годами целенаправленных тренировок, твоя проблема заключается не в "дыхалке", а в том, что ты просто слабое невыносливое говно.
Человеческий организм всегда адаптируется только к тому, к чему его пытаются адаптировать, это одна из причин специфичности любого вида физической нагрузки. Хочешь забегать на 3 этаж, не загоняя в небеса пульс и частоту дыхания - занимайся забеганием на 3 этаж с определенной скоростью, постепенно увеличивая эту скорость, или делая больше подходов (наращивая объем), или делая меньше перерывы на отдых (наращивая интенсивность), или забегая на нужный этаж с тяжелым рюкзаком (также наращивая интенсивность). То же самое с любым другим видом спорта или фитнеса - плавай, чтобы быстро и долго плавать, крути педали, чтобы быстро и долго ездить на велосипеде, боксируй, чтобы круто боксировать на ринге. Некоторые петушки будут пытаются убедить тебя, что нужно бегать, чтобы здорово боксировать, или плавать, чтобы быстро забегать на 15 этаж. Шли их нахуй и занимайся тем, что поможет тебе улучшить физическую форму без оглядки на эфемерные вещи типа "прокачать дыхалку" или "улучшить общую выносливость". Если лучший в мире велосипедист-раздельщик, человек-и-тепловоз Тони Мартин спринтанет со старта велогонки со средней скоростью под 70 км/ч, то даже его хватит только на пару километров, после чего он с отдышкой и выпученными глазами будет лежать на обочине и ловить ртом воздух. То же самое произойдет, если элитный марафонец попытается проплыть 10 километров или совершить восхождение на Монблан. Ну, или там боксер, способный отмудохать самого Али, попробует обогнать кого-нибудь на триатлоне Ironman - соснет и будет плакать от бессильной злобы, задыхаясь и корча рожи от боли.
Короче. Не забивай голову хуйней про дыхалку и займись любым видом кардиотренировок, который придется тебе по вкусу.
Слово "отдышка" означает кратковременный отдых, мудак, а не дыхание как у загнанной лошади. Это первое.
А второе - несмотря на то, что объем легких и силу вдоха в принципе можно постепенно увеличить несколькими годами целенаправленных тренировок, твоя проблема заключается не в "дыхалке", а в том, что ты просто слабое невыносливое говно.
Человеческий организм всегда адаптируется только к тому, к чему его пытаются адаптировать, это одна из причин специфичности любого вида физической нагрузки. Хочешь забегать на 3 этаж, не загоняя в небеса пульс и частоту дыхания - занимайся забеганием на 3 этаж с определенной скоростью, постепенно увеличивая эту скорость, или делая больше подходов (наращивая объем), или делая меньше перерывы на отдых (наращивая интенсивность), или забегая на нужный этаж с тяжелым рюкзаком (также наращивая интенсивность). То же самое с любым другим видом спорта или фитнеса - плавай, чтобы быстро и долго плавать, крути педали, чтобы быстро и долго ездить на велосипеде, боксируй, чтобы круто боксировать на ринге. Некоторые петушки будут пытаются убедить тебя, что нужно бегать, чтобы здорово боксировать, или плавать, чтобы быстро забегать на 15 этаж. Шли их нахуй и занимайся тем, что поможет тебе улучшить физическую форму без оглядки на эфемерные вещи типа "прокачать дыхалку" или "улучшить общую выносливость". Если лучший в мире велосипедист-раздельщик, человек-и-тепловоз Тони Мартин спринтанет со старта велогонки со средней скоростью под 70 км/ч, то даже его хватит только на пару километров, после чего он с отдышкой и выпученными глазами будет лежать на обочине и ловить ртом воздух. То же самое произойдет, если элитный марафонец попытается проплыть 10 километров или совершить восхождение на Монблан. Ну, или там боксер, способный отмудохать самого Али, попробует обогнать кого-нибудь на триатлоне Ironman - соснет и будет плакать от бессильной злобы, задыхаясь и корча рожи от боли.
Короче. Не забивай голову хуйней про дыхалку и займись любым видом кардиотренировок, который придется тебе по вкусу.
>>568285
Слово "отдышка" означает кратковременный отдых, мудак, а не дыхание как у загнанной лошади. Это первое.
А второе - несмотря на то, что объем легких и силу вдоха в принципе можно постепенно увеличить несколькими годами целенаправленных тренировок, твоя проблема заключается не в "дыхалке", а в том, что ты просто слабое невыносливое говно.
Человеческий организм всегда адаптируется только к тому, к чему его пытаются адаптировать, это одна из причин специфичности любого вида физической нагрузки. Хочешь забегать на 3 этаж, не загоняя в небеса пульс и частоту дыхания - занимайся забеганием на 3 этаж с определенной скоростью, постепенно увеличивая эту скорость, или делая больше подходов (наращивая объем), или делая меньше перерывы на отдых (наращивая интенсивность), или забегая на нужный этаж с тяжелым рюкзаком (также наращивая интенсивность). То же самое с любым другим видом спорта или фитнеса - плавай, чтобы быстро и долго плавать, крути педали, чтобы быстро и долго ездить на велосипеде, боксируй, чтобы круто боксировать на ринге. Некоторые петушки будут пытаются убедить тебя, что нужно бегать, чтобы здорово боксировать, или плавать, чтобы быстро забегать на 15 этаж. Шли их нахуй и занимайся тем, что поможет тебе улучшить физическую форму без оглядки на эфемерные вещи типа "прокачать дыхалку" или "улучшить общую выносливость". Если лучший в мире велосипедист-раздельщик, человек-и-тепловоз Тони Мартин спринтанет со старта велогонки со средней скоростью под 70 км/ч, то даже его хватит только на пару километров, после чего он с отдышкой и выпученными глазами будет лежать на обочине и ловить ртом воздух. То же самое произойдет, если элитный марафонец попытается проплыть 10 километров или совершить восхождение на Монблан. Ну, или там боксер, способный отмудохать самого Али, попробует обогнать кого-нибудь на триатлоне Ironman - соснет и будет плакать от бессильной злобы, задыхаясь и корча рожи от боли.
Короче. Не забивай голову хуйней про дыхалку и займись любым видом кардиотренировок, который придется тебе по вкусу.
Слово "отдышка" означает кратковременный отдых, мудак, а не дыхание как у загнанной лошади. Это первое.
А второе - несмотря на то, что объем легких и силу вдоха в принципе можно постепенно увеличить несколькими годами целенаправленных тренировок, твоя проблема заключается не в "дыхалке", а в том, что ты просто слабое невыносливое говно.
Человеческий организм всегда адаптируется только к тому, к чему его пытаются адаптировать, это одна из причин специфичности любого вида физической нагрузки. Хочешь забегать на 3 этаж, не загоняя в небеса пульс и частоту дыхания - занимайся забеганием на 3 этаж с определенной скоростью, постепенно увеличивая эту скорость, или делая больше подходов (наращивая объем), или делая меньше перерывы на отдых (наращивая интенсивность), или забегая на нужный этаж с тяжелым рюкзаком (также наращивая интенсивность). То же самое с любым другим видом спорта или фитнеса - плавай, чтобы быстро и долго плавать, крути педали, чтобы быстро и долго ездить на велосипеде, боксируй, чтобы круто боксировать на ринге. Некоторые петушки будут пытаются убедить тебя, что нужно бегать, чтобы здорово боксировать, или плавать, чтобы быстро забегать на 15 этаж. Шли их нахуй и занимайся тем, что поможет тебе улучшить физическую форму без оглядки на эфемерные вещи типа "прокачать дыхалку" или "улучшить общую выносливость". Если лучший в мире велосипедист-раздельщик, человек-и-тепловоз Тони Мартин спринтанет со старта велогонки со средней скоростью под 70 км/ч, то даже его хватит только на пару километров, после чего он с отдышкой и выпученными глазами будет лежать на обочине и ловить ртом воздух. То же самое произойдет, если элитный марафонец попытается проплыть 10 километров или совершить восхождение на Монблан. Ну, или там боксер, способный отмудохать самого Али, попробует обогнать кого-нибудь на триатлоне Ironman - соснет и будет плакать от бессильной злобы, задыхаясь и корча рожи от боли.
Короче. Не забивай голову хуйней про дыхалку и займись любым видом кардиотренировок, который придется тебе по вкусу.
>>568479
Такого слова нет в русском языке, так что мудак - это ты.
>Слово "отдышка" означает кратковременный отдых
Такого слова нет в русском языке, так что мудак - это ты.
Может подскажите какое-нибудь годное приложение под андроид где можно составлять свою программу тренировки и вести статистику?
>>568489
бумажная тетрадка куда круче
бумажная тетрадка куда круче
>>568489
gymboom
gymboom
Вкатываюсь с платиной, унтера в себе ощущаю я:
Как правильно считать пропорции, жопа/плечи? При каких параметрах можно ставить диагноз широкотаз?
И сразу след вопрос. Если таз на вид не очень широкий и заметно так уже плеч, но вот бедренные кости немного пугают - это тоже широкотаз?
Как правильно считать пропорции, жопа/плечи? При каких параметрах можно ставить диагноз широкотаз?
И сразу след вопрос. Если таз на вид не очень широкий и заметно так уже плеч, но вот бедренные кости немного пугают - это тоже широкотаз?
>>568526
Таз должен быть >2 раза уже плечевого пояса. Если меньше чем в 2 раза, то унтерок
>как правильно считать пропорции, жопа/плечи?
Таз должен быть >2 раза уже плечевого пояса. Если меньше чем в 2 раза, то унтерок
15 Кб, 321x276
Пасаны, у меня один вопросик на миллион.
Энергетики это на уровне колапепсей или можно хуй забить?
Не на диете, просто хочу исключить как можно больше высококалорийной хуйни чтоб не наесть жопу.
Энергетики это на уровне колапепсей или можно хуй забить?
Не на диете, просто хочу исключить как можно больше высококалорийной хуйни чтоб не наесть жопу.
>>568491
Какая ещё оТдышка. долбоёб?
Какая ещё оТдышка. долбоёб?
почему у меня плечи покатые? что делать: отжимания, подтягивания, жим какой-нибудь или все подряд, если мне нужно исправить лишь это?
алсо, как правильно делать зарядку по утрам? какие упражнения? может я в глаза ебусь, но в факе не нашел
>>568534
>>568534
>>568552
Глупости не говори. Зарядка с гантелями даст крепкие и сильные мышцы.
http://www.youtube.com/watch?v=dASfWIpWjE0
>Зарядка по утрам тебе нихуя не даст
Глупости не говори. Зарядка с гантелями даст крепкие и сильные мышцы.
http://www.youtube.com/watch?v=dASfWIpWjE0
>>568552
сортов зарядки по утрам как блюд в ресторане - дохрена разновидностей и больше
сортов зарядки по утрам как блюд в ресторане - дохрена разновидностей и больше
>>568552
Нахуй? я и так знаю что они покатые.
Этого будет достаточно от зарядки. Просто везде пишут много лишнего, мне кажется: про настрой и тру-фитнес-штуки для баб. Я не уверен что это нужно для зарядки, хотел узнать мнение анона.
>Фотку не пробовал запилить?
Нахуй? я и так знаю что они покатые.
>Зарядка по утрам тебе нихуя не даст, кроме бодрости и прилива сил и настроения.
Этого будет достаточно от зарядки. Просто везде пишут много лишнего, мне кажется: про настрой и тру-фитнес-штуки для баб. Я не уверен что это нужно для зарядки, хотел узнать мнение анона.
88 Кб, 967x450
Котятки, я не нашел в гайде пояснение за спортпит, поэтому задам, наверняка уже, платиновый вопрос. После перерыва в год снова иду в качалку, решил закупиться спортпитом, в месяц могу тратить на оный в среднем 5к, что посоветуете? Я так понял, что мне нужен протеин, жиросжигатель. Рейт мой выбор, начну принимать после месяца тренировок, когда снова восстановлю рабочие веса и выносливость на дорожке, или можно сразу начинать? Тренируюсь по два часа три раза в неделю.
>>568596
Цель-то какая? И зал, и питание - инструменты, которыми ты собираешься к цели приблизиться.
Если платиновое "убрать жир и одновременно нарастить мышц" (не лучшая тактика, много тяни-толкайства), то:
На первый взгляд норм.
На второй - Липо Сикс дохрена мощный и может по пизде пустить гормоналку, нирикамендую такой жиросжигатель, возьми по-первости какой-нибудь термодженик из нат компонентов 100 капсул за 800 рублей.
В ожидаемые 5 с небольшим рублей тебе, скорее всего, с этим протом не уложиться - разве что только если в рационе базово полно мяса.
Гейнера не вижу. Молочно-банановый коктейль перед тренировками упарывать собрался?
Цель-то какая? И зал, и питание - инструменты, которыми ты собираешься к цели приблизиться.
Если платиновое "убрать жир и одновременно нарастить мышц" (не лучшая тактика, много тяни-толкайства), то:
На первый взгляд норм.
На второй - Липо Сикс дохрена мощный и может по пизде пустить гормоналку, нирикамендую такой жиросжигатель, возьми по-первости какой-нибудь термодженик из нат компонентов 100 капсул за 800 рублей.
В ожидаемые 5 с небольшим рублей тебе, скорее всего, с этим протом не уложиться - разве что только если в рационе базово полно мяса.
Гейнера не вижу. Молочно-банановый коктейль перед тренировками упарывать собрался?
>>565941
Кун 16 лет, рост 170, вес 46, что нужно есть, чтобы набрать вес? Хоть жир, мне насрать, главное чтобы на весах было как минимум 55
Кун 16 лет, рост 170, вес 46, что нужно есть, чтобы набрать вес? Хоть жир, мне насрать, главное чтобы на весах было как минимум 55
>>568053
Сука, ну как такие могут сидеть на моём двачике, хуже червя пидора.
Сука, ну как такие могут сидеть на моём двачике, хуже червя пидора.
>>568534
дельты боковые качай
дельты боковые качай
>>568596
Вот яркийпример опущенца, который решил начать тренировки с выбора спортпита. Все правильно делаешь!
Вот яркийпример опущенца, который решил начать тренировки с выбора спортпита. Все правильно делаешь!
107 Кб, 576x1024
Пиздец, почитал физач страшно стало.
Значит я унтерок? И мне лучше нахуй всё бросить?
Значит я унтерок? И мне лучше нахуй всё бросить?
>>568613
скорее жирный, 120кг где-то, лол.
я пошел чего-то не в него.
>>568615
Нихуя не понял про троллинг.
А ем: поутру бутеров с чаем, в обед суп с хлебом, до четырех гоняю всякие каши/хлопья, вечером по разному, то макарошки, то еще что нибудь.
Если составить какой-нибудь рацион на каждый час, наберу вес?
скорее жирный, 120кг где-то, лол.
я пошел чего-то не в него.
>>568615
Нихуя не понял про троллинг.
А ем: поутру бутеров с чаем, в обед суп с хлебом, до четырех гоняю всякие каши/хлопья, вечером по разному, то макарошки, то еще что нибудь.
Если составить какой-нибудь рацион на каждый час, наберу вес?
>>568620
Спасибо бро, просто у меня нету тех пропорций о которых постоянно пишут, и с каждым ебучим тредом начинаю всё больше думать о том что я ёбаный унтер. Аж блять реально грустновато стало.
Спасибо бро, просто у меня нету тех пропорций о которых постоянно пишут, и с каждым ебучим тредом начинаю всё больше думать о том что я ёбаный унтер. Аж блять реально грустновато стало.
>>568624
Мб их у тебя никогда и не будет, хули?
Расслабься. Ты занимаешься, чем тебе нравиться? Есть результаты? Ты доволен. Хули жаловаться.
Мб их у тебя никогда и не будет, хули?
Расслабься. Ты занимаешься, чем тебе нравиться? Есть результаты? Ты доволен. Хули жаловаться.
>>568618
Да.
Да.
Посоны, поясните за велотренажер. Имеет ли смысл покупать домой и ебашить по 1-2 часа? Хожу в зал, но иногда и дома хочется, а бегать возможности нету особо. Нормально ли будет или от него толку никакого?
108 Кб, 576x1024
>>568624
У тебя нормально всё. У меня пикрилейтед, и я хочу выпилиться.
У тебя нормально всё. У меня пикрилейтед, и я хочу выпилиться.
Парни, я придумал смешивать шоколадный белок со сгущенкой. Получается просто охуитительно!
>>568653
Получается такая густая пластичная масса, типа пластида, я леплю из нее фигурки животных,украшаю ягодкой и замораживаю. А потом съедаю и меня прет.
Получается такая густая пластичная масса, типа пластида, я леплю из нее фигурки животных,украшаю ягодкой и замораживаю. А потом съедаю и меня прет.
>>568652
Та эе херня.
Эксперты физаца, подскажите, если сделать упор на косых мышцах, то хоть немного поможет?
Та эе херня.
Эксперты физаца, подскажите, если сделать упор на косых мышцах, то хоть немного поможет?
>>568638
Смысл имеет если ты на нем будешь честно 2 часа в день ебашить. Но ты не будешь. Инфа 199%.
А вообще велотренажер это какая-то ацкая хуйня, у меня от него жопа за 15 минут немеет пиздец.
Смысл имеет если ты на нем будешь честно 2 часа в день ебашить. Но ты не будешь. Инфа 199%.
А вообще велотренажер это какая-то ацкая хуйня, у меня от него жопа за 15 минут немеет пиздец.
>>568662
Я серьезно. Попробуй бежать на месте 10 минут например. Если выдержишь - попробуй час.
Я серьезно. Попробуй бежать на месте 10 минут например. Если выдержишь - попробуй час.
>>568667
Но ведь сидя на тренажере можно кинчик смотреть/
Но ведь сидя на тренажере можно кинчик смотреть/
>>568605
Эксперт в спортпите?
Поясни, какие добавки для набора массы лучше использовать?
Жрал up your mass месяц, набрал 4кг. Внешне не заметно конечно же. В гейнере есть BCAA, и пью обычный развесной креатин моногидрат.
Вопросы:
1) Продолжать гейнер+креатин или лучше прот + bcaa + креатин?
2) Есть ли смысл в предтренике (Mesamorph) для набора массы? (вместо развесного креатина моногидрата)
3) Есть ли смысл в послетренике (Scivation Xtend) для набора массы? (вместо развесного BCAA 2:1:1)
Эксперт в спортпите?
Поясни, какие добавки для набора массы лучше использовать?
Жрал up your mass месяц, набрал 4кг. Внешне не заметно конечно же. В гейнере есть BCAA, и пью обычный развесной креатин моногидрат.
Вопросы:
1) Продолжать гейнер+креатин или лучше прот + bcaa + креатин?
2) Есть ли смысл в предтренике (Mesamorph) для набора массы? (вместо развесного креатина моногидрата)
3) Есть ли смысл в послетренике (Scivation Xtend) для набора массы? (вместо развесного BCAA 2:1:1)
867 Кб, 1064x1368
рейтаните мою тушку, сильно унтерменш?
>>568694
Есть потенциал. Месяц в качалке? Приходи через полгодика, тогда можно будет что-то оценить.
Есть потенциал. Месяц в качалке? Приходи через полгодика, тогда можно будет что-то оценить.
Хожу в зал месяц, Хочу накачать пресс чтоб тяны текли, но почему все что бы я не делал дается хорошо, а пресс как начинаю так сразу головная боль возникает и мешает пиздец.
>>568694
Неплохое тельце.
Неплохое тельце.
>>568696
С шеей проблемы значит. У меня такая же хуйня и шейный остеохондроз.
С шеей проблемы значит. У меня такая же хуйня и шейный остеохондроз.
Сап аноны. У меня проблема, пару минут назад, я прогуливаясь по дому дошел до зеркала, случайно глянув в него я мягко говоря прихуел. На меня оттуда смотрел уставший, потрепанный жизнью мужик, с серыми безжизненными глазами, на безэмоциональном усталом лице. Но ведь мне всего 17, почему я выгляжу лет на 10 старше, еще и так будто год из депрессии не вылезал? Я ведь еще совсем молод, почему я уже выгляжу так? Что делать аноны? Извиняюсь если пишу не туда, не знаю куда еще идти, пол двоща обошел но не нашел куда.
>>568694
Лучше 98% физача. Убербог. Ты выйграл в генетическую лотерею, поздравляю.
Лучше 98% физача. Убербог. Ты выйграл в генетическую лотерею, поздравляю.
109 Кб, 640x480
>>568716
а мне норм, лол
а мне норм, лол
228 Кб, 700x1503
Широкотазые - жертвы инцеста?
Тутанхамона виртуально смоделировали. Он - широкотазый выродок с кривой ногой. Его родителями были родные брат и сестра.
Тутанхамона виртуально смоделировали. Он - широкотазый выродок с кривой ногой. Его родителями были родные брат и сестра.
>>568690
Как ты ешь развесной БЦА? Вот я присматриваюсь к порошковому http://lactomin.ru/index.php/katalog-tovarov/product/view/10/8
Но хуй знает с чем его разводить. Говорят настоящие бца пиздец горькими должны быть.
> (вместо развесного BCAA 2:1:1)
Как ты ешь развесной БЦА? Вот я присматриваюсь к порошковому http://lactomin.ru/index.php/katalog-tovarov/product/view/10/8
Но хуй знает с чем его разводить. Говорят настоящие бца пиздец горькими должны быть.
>>568715
В /dev же. Я слышал именно там собираются плаксивые пезды. Тебе там помогут.
> Сап аноны. У меня проблема, пару минут назад, я прогуливаясь по дому дошел до зеркала, случайно глянув в него я мягко говоря прихуел. На меня оттуда смотрел уставший, потрепанный жизнью мужик, с серыми безжизненными глазами, на безэмоциональном усталом лице. Но ведь мне всего 17, почему я выгляжу лет на 10 старше, еще и так будто год из депрессии не вылезал? Я ведь еще совсем молод, почему я уже выгляжу так? Что делать аноны? Извиняюсь если пишу не туда, не знаю куда еще идти, пол двоща обошел но не нашел куда.
В /dev же. Я слышал именно там собираются плаксивые пезды. Тебе там помогут.
>>568738
Ничего удивительного, если учитаывать то, что египетские пирамиды построили инопланетяне
> Широкотазые - жертвы инцеста?
> Тутанхамона виртуально смоделировали. Он - широкотазый выродок с кривой ногой. Его родителями были родные брат и сестра.
Ничего удивительного, если учитаывать то, что египетские пирамиды построили инопланетяне
>>568738
Таких как он не существует ИРЛ. У всех кунов на этой планете плечи шире таза. Говоря о широкотазе подразумевают слишком широкий таз для какого-то роста, например как у меня 32-33 см для 177 лилипута - это много, ну и плюс опять же плечи 42 см. То бишь то же самое соотношение должно быть 3/2 и больше, просто чисто у скелета так должно быть, а там уже и плюс мясцо на плечах дефолтное, уже даже больше 3/2 у большинства кунов, я думаю, что тут многие это подтвердят, т.к. унтеров на самом деле мало. Не важно, что я вообще всю свою жизнь в основном сидел на жопе, я знаю, что есть дрыщы-задроты, которые такой же образ жизни ведут, а м.б. и похлеще, но имеют узкий таз и широкие плечи.
Возвращаясь к твоему вопросу, отвечу, что да инцест порождает ген. дефекты, но не только он один.
Таких как он не существует ИРЛ. У всех кунов на этой планете плечи шире таза. Говоря о широкотазе подразумевают слишком широкий таз для какого-то роста, например как у меня 32-33 см для 177 лилипута - это много, ну и плюс опять же плечи 42 см. То бишь то же самое соотношение должно быть 3/2 и больше, просто чисто у скелета так должно быть, а там уже и плюс мясцо на плечах дефолтное, уже даже больше 3/2 у большинства кунов, я думаю, что тут многие это подтвердят, т.к. унтеров на самом деле мало. Не важно, что я вообще всю свою жизнь в основном сидел на жопе, я знаю, что есть дрыщы-задроты, которые такой же образ жизни ведут, а м.б. и похлеще, но имеют узкий таз и широкие плечи.
Возвращаясь к твоему вопросу, отвечу, что да инцест порождает ген. дефекты, но не только он один.
>>568747
Смотрите, дегенерат подтвердил свой статус. Он начинает уже в 4ый раз, теперь с выбора спортпита! Яркий пример альтернативной одаренности.
> Я начинаю уже в 4 раз, манька ты форумная.
Смотрите, дегенерат подтвердил свой статус. Он начинает уже в 4ый раз, теперь с выбора спортпита! Яркий пример альтернативной одаренности.
>>568753
Дегенерат? У людей бывают дела поважнее качалочки, ну это я так, чтобы ты представлял.
Дегенерат? У людей бывают дела поважнее качалочки, ну это я так, чтобы ты представлял.
>>568756
Даже ебля в пердак твоей мамки не важнее качалочки.
И причем здесь вообще важно-не важно, если ты блядь в сраный 4ый раз собираешься обосраться?
Даже ебля в пердак твоей мамки не важнее качалочки.
И причем здесь вообще важно-не важно, если ты блядь в сраный 4ый раз собираешься обосраться?
Простите, а стоит ли качаться? Ведь парадокс же. Вот если кто-то унтер как я с узкими плечами и широким тазом, ну а толку тогда? А если кто-то убер с и так широкими плечами и узким тазом и без жира, нахуй тогда эти горы мышц, если и так нормально обществом воспринимаешься?
>>568759
Это я к тому, что те три раза длились по пару месяцев и имели под собой какой-никакой результат, я сбрасывал массу и апал показатели, до 14 лет я вообще подтягиваться не мог, а теперь предел апнут до 10, это уже что-то. Прости, что качалка меня не затянула, её тупость сравнима с ММО, одно и то же действие повторяется многократно, ну чем ли не даунское занятие? Однако в форме себя держать надо, да, поэтому я и спрашиваю у тебя, ебантяя, как это сделать наиболее грамотно. Мне нужен хороший и сбалансированный спортпит, составь мне его и можешь идти нахуй, хорошо?
Это я к тому, что те три раза длились по пару месяцев и имели под собой какой-никакой результат, я сбрасывал массу и апал показатели, до 14 лет я вообще подтягиваться не мог, а теперь предел апнут до 10, это уже что-то. Прости, что качалка меня не затянула, её тупость сравнима с ММО, одно и то же действие повторяется многократно, ну чем ли не даунское занятие? Однако в форме себя держать надо, да, поэтому я и спрашиваю у тебя, ебантяя, как это сделать наиболее грамотно. Мне нужен хороший и сбалансированный спортпит, составь мне его и можешь идти нахуй, хорошо?
>>568765
Ты я вижу ебанат упертый, но вроде не злой.
Поэтому растолкую ту мысль, которую тебе тут пытаются донести: тебе не нужен спортпит. Ну а если очень хочется - то покупай любой на свой кошелек, для тебя они будут отличаться только вкусом.
Ты я вижу ебанат упертый, но вроде не злой.
Поэтому растолкую ту мысль, которую тебе тут пытаются донести: тебе не нужен спортпит. Ну а если очень хочется - то покупай любой на свой кошелек, для тебя они будут отличаться только вкусом.
>>568766
Можно чем угодно, зависит от того что ты хочешь получить. Белок? Ну посчитай сколько надо молока заместо того количества творога и пей.
Можно чем угодно, зависит от того что ты хочешь получить. Белок? Ну посчитай сколько надо молока заместо того количества творога и пей.
>>568771
Тогда скажи что мне съесть на ночь, чтбы была максимальная польза здоровью. На мышцы похуй.
Тогда скажи что мне съесть на ночь, чтбы была максимальная польза здоровью. На мышцы похуй.
>>568776
Брокколи с рыбой на пару.
Брокколи с рыбой на пару.
>>568767
Спасибо и на этом, если есть лишние деньги, но не хочется ебаться с коктейлями и куриными грудками(маменька готовит), то почему бы и не упороться спортпитом? Просто я не хотел чего-либо упустить, таким образом нанести самому себе вред.
Спасибо и на этом, если есть лишние деньги, но не хочется ебаться с коктейлями и куриными грудками(маменька готовит), то почему бы и не упороться спортпитом? Просто я не хотел чего-либо упустить, таким образом нанести самому себе вред.
>>568779
Спортпит - это хорошо. Это же концентрированный белок, тебе не надо сжирать сотню грудок за день, всё это умещает в себе 1 доза спортпита.
Спортпит - это хорошо. Это же концентрированный белок, тебе не надо сжирать сотню грудок за день, всё это умещает в себе 1 доза спортпита.
>>568807
Ну охуенно. Я же не настаиваю. Человек волен сам выбирать свой путь.
Ну охуенно. Я же не настаиваю. Человек волен сам выбирать свой путь.
>>568814
Если присмотреться, то тут таз=плечам, плюс жировые отложения в нижней части. Похудеют, будет просто унтером как я.
Если присмотреться, то тут таз=плечам, плюс жировые отложения в нижней части. Похудеют, будет просто унтером как я.
>>568818
Что ты, у него же иногда бывает выходной, 31 число.
Что ты, у него же иногда бывает выходной, 31 число.
призываю итт анонов упарывающих периодическое голодание или диету воена. как ощущения?
>>568818
>>566170
Анасы неправильно меня поняли. У меня не 30 силовых тренировок. Речь шла о сумме силовые + кардио. Силовых где-то 12-15 в месяц, кардио 15-20. Я отвечал анону, который говорил что для него 10 походов в зал в месяц - норм, а я вот не представляю как жить если нету безлимитного абонемента.
>>566170
Анасы неправильно меня поняли. У меня не 30 силовых тренировок. Речь шла о сумме силовые + кардио. Силовых где-то 12-15 в месяц, кардио 15-20. Я отвечал анону, который говорил что для него 10 походов в зал в месяц - норм, а я вот не представляю как жить если нету безлимитного абонемента.
>>568860
30-40 минут в идеале
30-40 минут в идеале
Зарядочка должна состоять из растяжек?
>>568869
>>568869
недавно записался в качалку, сказал что основной приоритет похудеть. Мне написали диету по которой надо с утра жрать медленные углеводы с ростом от 50г до 300 с понедельника по субботу. В течении дня сжирать 500г белков чего угодно: грудки, тунец и пр. И вечером еще обезжиренного творога. Норм или хуйня?
Алсо мне распечатали большую программу на 4 дня в неделю: бицепс\грудь, ноги, дельты\трицепс, спина. Подозрение, что любому новичку печатают одно и то же. Есть ли смысл в такой программе при такой диете или лучше ударение на аэробные упражения делать? или что?
Алсо мне распечатали большую программу на 4 дня в неделю: бицепс\грудь, ноги, дельты\трицепс, спина. Подозрение, что любому новичку печатают одно и то же. Есть ли смысл в такой программе при такой диете или лучше ударение на аэробные упражения делать? или что?
алсо большинство упражениний в списку по типу лесенки. Т.е. 7 подходов, и надо сделать 15,12,10,8,10,12,15. Успеть за час выполнить нереально.
>>568872
>>568872
>>568872
За один прием пищи переваривается не более 30 грамм белка, все остальное просто гниет и издает зловоние из всех отверстий твоего желудочно-кишечного тракта.
>В течении дня сжирать 500г белков
За один прием пищи переваривается не более 30 грамм белка, все остальное просто гниет и издает зловоние из всех отверстий твоего желудочно-кишечного тракта.
>>568872
Чтобы 500 грамм белка соjрать придётся jрать минимум 12 раз в день.
Чтобы 500 грамм белка соjрать придётся jрать минимум 12 раз в день.
>>568881
Если в двух словах,то не жри белый хлеб. Жри серый и черный. Я серый жру.
Если в двух словах,то не жри белый хлеб. Жри серый и черный. Я серый жру.
Доброго Времени суток, фач, назови, пожалуйста, годный BCAA, протеин, гейнер и жиросжигатель средней ценовой категории.
>>568872
Твой тренер тебя наебывает, только если ты не огромный кабан, весящий под двухсотку. Тебе достаточно полтора, максимум два, грамма белка на килограмм массы, то есть не больше 200 в сутки.
> В течении дня сжирать 500г белков чего угодно: грудки, тунец и пр
Твой тренер тебя наебывает, только если ты не огромный кабан, весящий под двухсотку. Тебе достаточно полтора, максимум два, грамма белка на килограмм массы, то есть не больше 200 в сутки.
>>568744
Ещё не пробовал.
В теории, планировал пить так же, как креатин пью сейчас: Ложку с порошком в рот, запить и проглотить.
Ещё не пробовал.
В теории, планировал пить так же, как креатин пью сейчас: Ложку с порошком в рот, запить и проглотить.
>>568903
Может тренер ставит на нем эксперимент? Изучает воздействие высоких доз белка на интенсивность пердежа под весами.
Может тренер ставит на нем эксперимент? Изучает воздействие высоких доз белка на интенсивность пердежа под весами.
28 Кб, 400x284
>>568876
Это как понять? Вот допустим я поел, вкинул 30г с пищей. Потом через 30 минут выпил стакан молока, а у меня из этих 30 уже 15 переварилось, значит все норм? С какой скоростью этот белок вообще переваривается, сколько грамм в час?
Это как понять? Вот допустим я поел, вкинул 30г с пищей. Потом через 30 минут выпил стакан молока, а у меня из этих 30 уже 15 переварилось, значит все норм? С какой скоростью этот белок вообще переваривается, сколько грамм в час?
>>568949
не пойму почему никто не заменяет протеин на куриный белок? Дешевле ведь в расчете на 1кг и натурально..
не пойму почему никто не заменяет протеин на куриный белок? Дешевле ведь в расчете на 1кг и натурально..
>>568903
если есть 500гр грудок, то белка получается 125гр, не? Все в пределах нормы. Они же не полностью из белка состоят
если есть 500гр грудок, то белка получается 125гр, не? Все в пределах нормы. Они же не полностью из белка состоят
Ананасы спасайте, я уже так не могу.
Сижу на курсе, и пиздец приболел простудой. Болел 1.5 недели, потом оправился, наконецто енергия силы.
И блять спустя 2 дня снова свалился, снова те же симптомы, горло насморк к вечеру температура. И уже сука 3 недели курса под хвост. Это реально ёбаный пиздец, пью циклоферон иногда полоскаю горло ротоканом. Что блять делать? Можно пойти на треню?
Чуть ли не плачу сука, как заебало быть овощем. Я знал, что имунитет снижается, но чтобы на столько. Идите нахуй с такими курсами, серьёзно. Жить нормально это состояние не даёт, на работе как зомби.
Сижу на курсе, и пиздец приболел простудой. Болел 1.5 недели, потом оправился, наконецто енергия силы.
И блять спустя 2 дня снова свалился, снова те же симптомы, горло насморк к вечеру температура. И уже сука 3 недели курса под хвост. Это реально ёбаный пиздец, пью циклоферон иногда полоскаю горло ротоканом. Что блять делать? Можно пойти на треню?
Чуть ли не плачу сука, как заебало быть овощем. Я знал, что имунитет снижается, но чтобы на столько. Идите нахуй с такими курсами, серьёзно. Жить нормально это состояние не даёт, на работе как зомби.
12 Кб, 446x412
>>568876
А хуев немытых тебе бы не соснуть, ыксперт? Пруфы сюда гони на цифру в 30 грамм, БЫСТРААА БЛЯДЬ.
А хуев немытых тебе бы не соснуть, ыксперт? Пруфы сюда гони на цифру в 30 грамм, БЫСТРААА БЛЯДЬ.
16 Кб, 303x326
привет качата
из за болезни и занятости на работе не ходил в качалку около месяца, я не ленивая жопа, просто у меня еще есть травма плеча, которую я получил до этого. думал как раз будет время на восстановление. можно сказать что почти прошло, но все равно есть стемные моменты. появился хруст в плече если делать кругообразные движения рукой по часовой стрелке. раньше была боль, сейчас остался небольшой хруст, но если левой рукой там приложить палец, то его нет, по сути как сустав немного выходит из сумки.
я еще неделю буду точно дома, потом планирую пойти к врачу. только какой врач занимается подобным осмотром? может у кого было подобное и может дать советик.
из за болезни и занятости на работе не ходил в качалку около месяца, я не ленивая жопа, просто у меня еще есть травма плеча, которую я получил до этого. думал как раз будет время на восстановление. можно сказать что почти прошло, но все равно есть стемные моменты. появился хруст в плече если делать кругообразные движения рукой по часовой стрелке. раньше была боль, сейчас остался небольшой хруст, но если левой рукой там приложить палец, то его нет, по сути как сустав немного выходит из сумки.
я еще неделю буду точно дома, потом планирую пойти к врачу. только какой врач занимается подобным осмотром? может у кого было подобное и может дать советик.
>>565941
Антоны, дайте пожалуйста программу для дома, если есть только турник, лол. Сам лютый нищеброд, заниматься хочу, а из всего дома только турник, вот.
Антоны, дайте пожалуйста программу для дома, если есть только турник, лол. Сам лютый нищеброд, заниматься хочу, а из всего дома только турник, вот.
Аноны, что за хуйня. Делал я вчера наклоны со штанкой на плечах. Good Morning типа. Хотел проработать поясницу, а в итоге не чувствовал ничего кроме просто растяжения бицепса бедра.
Это я делаю все не так или это действительно такое хуево упражнение, что меня с гиперэкстензии пробивает сильнее чем с этими наклонами?
Это я делаю все не так или это действительно такое хуево упражнение, что меня с гиперэкстензии пробивает сильнее чем с этими наклонами?
>>569011
Эх, а полную программу никто не может дать?
От пола заебешься через 2 месяца отжиматься, уже проверено, надоедает раз по 200 делать.
Эх, а полную программу никто не может дать?
От пола заебешься через 2 месяца отжиматься, уже проверено, надоедает раз по 200 делать.
>>569020
Отжимания 4хMAX
Подтягивания 4хMAX
Всё просто. Как дойдешь до 4х20, можешь привязывать к поясу доп. вес и ещё подтягиваться
На турнике можно делать пресс, задирая ноги к лицу.
И, не знаю как называется, висишь на турнике и выпрямляешь тело горизонтально,как будто лежишь, хз что качается, но это очень сложно.
Погугли hannibal for king (вроде так) делай тоже что эти петушки в произвольной форме.
Отжимания 4хMAX
Подтягивания 4хMAX
Всё просто. Как дойдешь до 4х20, можешь привязывать к поясу доп. вес и ещё подтягиваться
На турнике можно делать пресс, задирая ноги к лицу.
И, не знаю как называется, висишь на турнике и выпрямляешь тело горизонтально,как будто лежишь, хз что качается, но это очень сложно.
Погугли hannibal for king (вроде так) делай тоже что эти петушки в произвольной форме.
>>569019
если ты хочешь прокачать поясницу, сгибай слегка ноги, жопу назад при наклоне отводи, в общем гугли технику. А с идеальными прямыми ногами это больше грузит бицепс бедра
если ты хочешь прокачать поясницу, сгибай слегка ноги, жопу назад при наклоне отводи, в общем гугли технику. А с идеальными прямыми ногами это больше грузит бицепс бедра
>>565941
Анон, помоги составить 3-ох дневный сплит на мышцы антагонисты.
Собираюсь делать:
1 день- спина-грудь
2 день- трицепс-бицепс
3 день- плечи-ноги,
но никак не могу понять как оптимально подобрать упражнения и их порядок.
Анон, помоги составить 3-ох дневный сплит на мышцы антагонисты.
Собираюсь делать:
1 день- спина-грудь
2 день- трицепс-бицепс
3 день- плечи-ноги,
но никак не могу понять как оптимально подобрать упражнения и их порядок.
>>569030
Делаю все как глаголишь, четко по инструкции. Ноги сгибаю, двигаю тазом рычу как животное. А в итоге через 10-15 раз бицеп бедра уже не тянет нагрузку, а в спине вообще нихуя, как буто и не было упражнения.
Делаю все как глаголишь, четко по инструкции. Ноги сгибаю, двигаю тазом рычу как животное. А в итоге через 10-15 раз бицеп бедра уже не тянет нагрузку, а в спине вообще нихуя, как буто и не было упражнения.
>>569035
Спроси в спортпит треде, он потихоньку тонет, на второй или третьей странице он сейчас.
Ничо из того чтоты привел лично я не пробовал, нахуя тебе все это надо ты не написал. Ссылок на товары тоже не привел, поэтому гуглить состав заказанной тобой омега-3 лично мне как-то лень
Спроси в спортпит треде, он потихоньку тонет, на второй или третьей странице он сейчас.
Ничо из того чтоты привел лично я не пробовал, нахуя тебе все это надо ты не написал. Ссылок на товары тоже не привел, поэтому гуглить состав заказанной тобой омега-3 лично мне как-то лень
Хожу в качалку полтора месяца и заметил, что вместе с весом растет и пузо, потому что много жру. Анон, потом тяжело будет убрать?
И что скажешь насчет курения? Намного ли зложнее набрать массу если куришь?
Есть тут качающиеся куряги?
И что скажешь насчет курения? Намного ли зложнее набрать массу если куришь?
Есть тут качающиеся куряги?
Что жрать перед качалкой и за какое время до начала? Когда жру медленные углеводы с утра, сил поднимать веса вообще нет.
>>569036
запиши сбоку на видео и сравни с видео которые показывают профи
запиши сбоку на видео и сравни с видео которые показывают профи
51 Кб, 850x567
>>569019
Делай гудморнинги сидя. А заодно можешь и приседать на скамью - эффект будет похожий.
Делай гудморнинги сидя. А заодно можешь и приседать на скамью - эффект будет похожий.
88 Кб, 777x624
>>569038
Спрашивал, молчат, цель - похудеть.
http://ru.bodybuilding.com/store/rsp-nutrition/l-carnitine.html
http://ru.bodybuilding.com/store/rsp-nutrition/bcaa-3-1-1.html
http://ru.bodybuilding.com/store/top-secret-nutrition/purified-omega-3-fish-oil.html
http://ru.bodybuilding.com/store/rsp-nutrition/cla.html
http://ru.bodybuilding.com/store/iforce-nutrition/100-percent-whey-protein.html
Спрашивал, молчат, цель - похудеть.
http://ru.bodybuilding.com/store/rsp-nutrition/l-carnitine.html
http://ru.bodybuilding.com/store/rsp-nutrition/bcaa-3-1-1.html
http://ru.bodybuilding.com/store/top-secret-nutrition/purified-omega-3-fish-oil.html
http://ru.bodybuilding.com/store/rsp-nutrition/cla.html
http://ru.bodybuilding.com/store/iforce-nutrition/100-percent-whey-protein.html
34 Кб, 300x298
Вечер в хату.
Я есть один я, и я решил обмазаться штангой, и все бы ничего и полет нормальный, и сисечки подросли и плечи начали расправляться, но есть одно НО: поясница. На стыке позвонка и таза, как правило после становой тяги (5 подходов по 5 раз с весом килограммам 30-35), часа через два начинает болеть.
Что делать?
Где-то на том де уровне что на пике, только ближе к центру.
Я есть один я, и я решил обмазаться штангой, и все бы ничего и полет нормальный, и сисечки подросли и плечи начали расправляться, но есть одно НО: поясница. На стыке позвонка и таза, как правило после становой тяги (5 подходов по 5 раз с весом килограммам 30-35), часа через два начинает болеть.
Что делать?
Где-то на том де уровне что на пике, только ближе к центру.
Подскажите упражнение на плечи, что бы можно было большой вес делать 36 до отказа
Сам я дрищ, набираю массу, под жим стоя сложно подобрать вес, да и из-за того что я дрищ качаются не плечи, а спина, лол.
Сам я дрищ, набираю массу, под жим стоя сложно подобрать вес, да и из-за того что я дрищ качаются не плечи, а спина, лол.
>>569121
К доктору. Хотя скорее всего ты либо у тебя хуевая техника, либо слабые мышцы кора, либо ты берешь слишком большой вес, либо все вместе.
К доктору. Хотя скорее всего ты либо у тебя хуевая техника, либо слабые мышцы кора, либо ты берешь слишком большой вес, либо все вместе.
>>569122
скорее всего это.
Люблю говорить с аноном. Сам начинаешь понимать что тебе надо делать.
> хуевая техника, либо слабые мышцы кора,
скорее всего это.
Люблю говорить с аноном. Сам начинаешь понимать что тебе надо делать.
Хожу в качалку полтора месяца и заметил, что вместе с весом растет и пузо, потому что много жру. Анон, потом тяжело будет убрать?
И что скажешь насчет курения? Намного ли зложнее набрать массу если куришь?
Есть тут качающиеся куряги?
И что скажешь насчет курения? Намного ли зложнее набрать массу если куришь?
Есть тут качающиеся куряги?
>>569129
Для похудения нужно меньше жрать. Ну и бегать тоже не помешает.
Для похудения нужно меньше жрать. Ну и бегать тоже не помешает.
132 Кб, 852x1136
>>569078
Господа, молю овтетье же, хорошая подборка для сжигания жира?
Господа, молю овтетье же, хорошая подборка для сжигания жира?
221 Кб, 619x375
>>569148
Я не увидел там чего-то жиросжишающего. Олсо, повторю слова товарищей Клокова и Скоромного - если бы все эти добавки реально ахуенно работал, их бы давно запретили.
Я не увидел там чего-то жиросжишающего. Олсо, повторю слова товарищей Клокова и Скоромного - если бы все эти добавки реально ахуенно работал, их бы давно запретили.
>>569126
Да, сложно, причем очень. Меняй диету, своди набор жира к минимуму.
Да, сложно, причем очень. Меняй диету, своди набор жира к минимуму.
276 Кб, 288x200
>>569155
Потому что ребятки делают все, чтобы ты себе не облегчал сильно задачу.
Потому что ребятки делают все, чтобы ты себе не облегчал сильно задачу.
447 Кб, 2203x2937
>>569159
Лол, да как скажешь. Кушай карнитинку, будешь жечь жирок, хехе.
Лол, да как скажешь. Кушай карнитинку, будешь жечь жирок, хехе.
>>569160
Так в прошлом году и делал, сила прибавилась, жир горел, правда иногда по ночам просыпался.
Так в прошлом году и делал, сила прибавилась, жир горел, правда иногда по ночам просыпался.
>>569162
Гречкой.
Гречкой.
>>568910
Бампаю бамп своего вопроса.
Гейнер подходит к концу, близится время похода в магазин за ПРОТЕИНОМ
Бампаю бамп своего вопроса.
Гейнер подходит к концу, близится время похода в магазин за ПРОТЕИНОМ
>>569191
Предтренник - возбудитель с примесями разной степени забористости и опасности для организма. Если чувствуешь упадок сил перед тренировкой - можешь использовать, но не на постоянной основе.
Зачем тебе все остальное - хуй знает, ты же не расписал диету свою.
Предтренник - возбудитель с примесями разной степени забористости и опасности для организма. Если чувствуешь упадок сил перед тренировкой - можешь использовать, но не на постоянной основе.
Зачем тебе все остальное - хуй знает, ты же не расписал диету свою.
>>569148
Я не эксперт в спортпите, но у меня есть друг ЖИРОБАС, так вот что могу сказать:
1. Карнитин - хуита, стоит дорого эффект очень маленький но есть
2. BCAA - годнота, пропорция 3:1:1 сомнительна. Сэкономь на карнитине, но возьми лучше послетреник, который советуют на спортвики (Scivation Xtend)
3. Омега-3 - годнота, оставляй. Я кстати брал себе большую оранжевую банку, не помню как называется
4. CLA ещё большая хуита чем карнитин, вообще не покупай. Друг эффекта никакого не заметил.
5. Прот - ок, можешь взять казеин и пить его перед сном, что б жрать не хотелось.
Друг у меня жрет предтреник, после него становится дикий и ебашит как ненормальный. Советую.
Я не эксперт в спортпите, но у меня есть друг ЖИРОБАС, так вот что могу сказать:
1. Карнитин - хуита, стоит дорого эффект очень маленький но есть
2. BCAA - годнота, пропорция 3:1:1 сомнительна. Сэкономь на карнитине, но возьми лучше послетреник, который советуют на спортвики (Scivation Xtend)
3. Омега-3 - годнота, оставляй. Я кстати брал себе большую оранжевую банку, не помню как называется
4. CLA ещё большая хуита чем карнитин, вообще не покупай. Друг эффекта никакого не заметил.
5. Прот - ок, можешь взять казеин и пить его перед сном, что б жрать не хотелось.
Друг у меня жрет предтреник, после него становится дикий и ебашит как ненормальный. Советую.
>>569193
Нет диеты, жру всё подряд
Утром плохо, не могу утром жрать по не понятной мне причине. Граммов 100-150 каши (всегда разная). Через силу пью гейнер 0.6л молока (где-то 500-600 ккал судя по описанию гейнера)
Обед граммов 300-400 картошки\макарон\пельменей\сосис
Между обедом и ужином 100гр творога
Ужин тарелка супа + граммов 100-250 картошки\макарон\пельменей\сосис (сколько смогу в себя впихнуть)
Перед сном такую же порцию гейнера как утром.
Нет диеты, жру всё подряд
Утром плохо, не могу утром жрать по не понятной мне причине. Граммов 100-150 каши (всегда разная). Через силу пью гейнер 0.6л молока (где-то 500-600 ккал судя по описанию гейнера)
Обед граммов 300-400 картошки\макарон\пельменей\сосис
Между обедом и ужином 100гр творога
Ужин тарелка супа + граммов 100-250 картошки\макарон\пельменей\сосис (сколько смогу в себя впихнуть)
Перед сном такую же порцию гейнера как утром.
>>569195
Ну тогда можешь брать все что захочешь.
Лол, далехонько пойдешь.
>Нет диеты, жру всё подряд
Ну тогда можешь брать все что захочешь.
>этот рацион из макарон, скорее всего обычных и КАРТОШКИ с СОСИКАМИ, СУПЫ
Лол, далехонько пойдешь.
>>569035
соус?
соус?
>>569195
Какой же ты сука долбаеб.
1. Нет диеты, жру всё подряд
Тут надо что-то пояснять? Следи, сука, за питанием, или уебывай!
2. Утром гейнер - ок.
3. пельменей\сосис - хуита ебаная. Ешь нормальное мясо. Посмотри, сука такая, состав того, что жрешь.
4. Гейнер перед сном? Ты хочешь жиром заплыть, скатина? Перед сном – только казеиновый протеин.
Мимо-ньюфаг
Какой же ты сука долбаеб.
1. Нет диеты, жру всё подряд
Тут надо что-то пояснять? Следи, сука, за питанием, или уебывай!
2. Утром гейнер - ок.
3. пельменей\сосис - хуита ебаная. Ешь нормальное мясо. Посмотри, сука такая, состав того, что жрешь.
4. Гейнер перед сном? Ты хочешь жиром заплыть, скатина? Перед сном – только казеиновый протеин.
Мимо-ньюфаг
92 Кб, 795x731
>>569194
Спасибо, я немного переделал список, так лучше? На сколько этого хватит? Я не умру от разрыва сердца?
Спасибо, я немного переделал список, так лучше? На сколько этого хватит? Я не умру от разрыва сердца?
>>569236
Вот это дрочить:
http://gymlex.com/routine-category/ectomorph.html
или на каждую тренировку делать ВСЮ базу (там она разбита на 3 дня).
Вот это дрочить:
http://gymlex.com/routine-category/ectomorph.html
или на каждую тренировку делать ВСЮ базу (там она разбита на 3 дня).
>>569238
Чет обсмеялся с этой ахинеи, читать даже не стану дальше. Ребенок, ты знаешь что такое база?
>Так, например, потребление избытка калорий не приведет к отложению жировых запасов, как это происходит у людей с другими типами телосложения.
Чет обсмеялся с этой ахинеи, читать даже не стану дальше. Ребенок, ты знаешь что такое база?
Мне нужны ответы.
18 лет. Был пиздец каким жиробасом все детство , до весны 2014. Был под 90кг, теперь 65. Абсолютный дрищ. Мышц нету.
Поступил в городе теперь, рядом тренажерный зал. Куча тренажеров разных. Занимаюсь на беговых, силовых (названий не знаю).
Или мне показалось, или нет, но руки стали чуууть чуть пошире.
Вопрос, чем питаться после тренировки? Прихожу съедаю творог+ йогурт. Выпиваю молока. За 2-3 часа до тренировки могу поесть немного картошки, мяса, ветчины + салат.
18 лет. Был пиздец каким жиробасом все детство , до весны 2014. Был под 90кг, теперь 65. Абсолютный дрищ. Мышц нету.
Поступил в городе теперь, рядом тренажерный зал. Куча тренажеров разных. Занимаюсь на беговых, силовых (названий не знаю).
Или мне показалось, или нет, но руки стали чуууть чуть пошире.
Вопрос, чем питаться после тренировки? Прихожу съедаю творог+ йогурт. Выпиваю молока. За 2-3 часа до тренировки могу поесть немного картошки, мяса, ветчины + салат.
>>569241
Без разницы.
Без разницы.
>>569233
Самое время напомнить, что наиболее эффективный инструмент для набора массы для эктоморфа - это лопата, которой эктоморфа нужно бить по ебалу каждый раз, когда он пищит "я и так жру как слон, куда мне столько?". Программа тренировок в этом случае слегка отходит на второй план, поскольку проблему недожора она никак не решает.
А в материале по этой ссылке >>569238 плохо все, в первую очередь применение сплит-системы для натурала, да еще и для ньюфага с нулевой ОФП. Читай New rules of lifting от корки до корки и делай, как там написано. Базарю, еще захочешь.
Самое время напомнить, что наиболее эффективный инструмент для набора массы для эктоморфа - это лопата, которой эктоморфа нужно бить по ебалу каждый раз, когда он пищит "я и так жру как слон, куда мне столько?". Программа тренировок в этом случае слегка отходит на второй план, поскольку проблему недожора она никак не решает.
А в материале по этой ссылке >>569238 плохо все, в первую очередь применение сплит-системы для натурала, да еще и для ньюфага с нулевой ОФП. Читай New rules of lifting от корки до корки и делай, как там написано. Базарю, еще захочешь.
>>569250
не, заполняй на русском конечно же.
Ведь когда будут отправлять тебе посылку из америки, у них скорее всего найдется шрифт с кириллицей чтобы напечатать наклейкц с адресом
не, заполняй на русском конечно же.
Ведь когда будут отправлять тебе посылку из америки, у них скорее всего найдется шрифт с кириллицей чтобы напечатать наклейкц с адресом
50 Кб, 768x1024
>>569253
Бля, каждый раз горю с физачедаунов, которые какое-то говно себе в голову втемяшат а потом удивляются, хуйли выглядят как говно.
>в первую очередь применение сплит-системы для натурала
Бля, каждый раз горю с физачедаунов, которые какое-то говно себе в голову втемяшат а потом удивляются, хуйли выглядят как говно.
>>569264
А для геев что лучше подойдет? У меня просто предрассудков нет, хочу стать если не королем, то принцем эстетики, сам 181/80.
Шутки про сперму за 300.
А для геев что лучше подойдет? У меня просто предрассудков нет, хочу стать если не королем, то принцем эстетики, сам 181/80.
Шутки про сперму за 300.
>>569126
Нет, на анаэробный тренинг не влияет почти.
>И что скажешь насчет курения? Намного ли зложнее набрать массу если куришь?
>Есть тут качающиеся куряги?
Нет, на анаэробный тренинг не влияет почти.
>>569224
Да, я не пояснил, обычная домашняя еда.
Дополню: котлеты, рис, курица, другое мясо, рагу, фрукты, овощи все это есть.
Всякие колы и фастфуды не жру, даже если жру - не набираю с них ничего.
Просто жру столько сколько могу в себя впихнуть. Стараюсь жрать быстро, что бы больше вошло.
Разве нужно следить за БЖУ при наборе массы? Везже пишут ЖРАТЬ и все.
>Тут надо что-то пояснять?
Да, я не пояснил, обычная домашняя еда.
Дополню: котлеты, рис, курица, другое мясо, рагу, фрукты, овощи все это есть.
Всякие колы и фастфуды не жру, даже если жру - не набираю с них ничего.
Просто жру столько сколько могу в себя впихнуть. Стараюсь жрать быстро, что бы больше вошло.
Разве нужно следить за БЖУ при наборе массы? Везже пишут ЖРАТЬ и все.
>>565941
Что-то посоветуете из видео для йоги и растяжек?
Что-то посоветуете из видео для йоги и растяжек?
41 Кб, 537x720
268 Кб, 1280x848
Cап, мужики. Из-за того что у меня миопия высокой степени, я в группе риска по отслоению сетчатки(не укреплял). Врач категорически запретил нагрузки на верхний плечевой пояс и тягать штанги. Так вот, смогу ли я в зале тупо качать ноги-руки без ущерба здоровью, а? А то надоело быть дрыщеунтером.
>>569308
Нет. С таким тебе к Питеру Джексону в массовку.
>>569310
Не, зачем передергивать, лол. Ну скажем нужно быть хотя бы среднего роста, или выше - 185-190. Просто если ты ниже - это уже смотрится как-то гулповато что ли, лол, такая то оверкомпенсаиця,. Хотя и у низких есть некий плюс - меньше пройдет времени, прежде чем появятся реальные мышцы.
Нет. С таким тебе к Питеру Джексону в массовку.
>>569310
Не, зачем передергивать, лол. Ну скажем нужно быть хотя бы среднего роста, или выше - 185-190. Просто если ты ниже - это уже смотрится как-то гулповато что ли, лол, такая то оверкомпенсаиця,. Хотя и у низких есть некий плюс - меньше пройдет времени, прежде чем появятся реальные мышцы.
>>566120
Нет, он ебонат и разводит тебя.
Нет, он ебонат и разводит тебя.
>>569326
Потому что будут дикие диспропорции. Тебе 13 лет? Ты туповат даже для своего возраста, лол.
Потому что будут дикие диспропорции. Тебе 13 лет? Ты туповат даже для своего возраста, лол.
>>569332
Хорошо, спасибо.
Хорошо, спасибо.
при интенсивном занятии спортом болит горло (сжимает), вроде как связано с сосудистой.
как лечить, что делать?
как лечить, что делать?
55 Кб, 403x594
Вопрос к специалистам. Поясните за аденозинтрифосфат, про его синтез, из чего во что перетекает (глюкоза, гликоген) и прочее по полочкам, читал на спортсвики и в интернетах, нихуя не понял. Буду очень благодарен.
Сап физач, смари какая тема. Я мамин унтерок, 178см, 74 кг с жиром около 15-16%. Стаж года полтора, дрочу базу, не выебываюсь. В последнее время меня начал малёхо напрягать мой жир, вроде и немного а кубики уже хотелось бы увидеть, но на кардио я естесственно ложу хуй. Так вот сам вопрос, если я, не снижая нагрузки в силовых упражнениях, буду плюсовать примерно минут 30 кардио тренировок что со мной станет? Буду ли я становиться рельефней при этом увеличиваясь в объемах или это анриал? Рацион кстати средний, не массонаборный, но и не сушка. Где то 2-3г белка, 3-4г углеводов и 0,5г жиров. Короче анон, я верю в твою мудрость, разложи всё по полочкам, спасибо.
>>569345
Что значит не массонаборный, если это как раз нужные пропорции белка жиров и углеводов. Ну жира 1г должно быть. Калорийность в профиците - набираешь. Дефицит - сбрасываешь. Немного дефицита, скажем 100 - 200 калорий, и кардио в 30 минут на пульсе 70% от максимума - и будешь потихонечку сливать мясо и жирок.
Что значит не массонаборный, если это как раз нужные пропорции белка жиров и углеводов. Ну жира 1г должно быть. Калорийность в профиците - набираешь. Дефицит - сбрасываешь. Немного дефицита, скажем 100 - 200 калорий, и кардио в 30 минут на пульсе 70% от максимума - и будешь потихонечку сливать мясо и жирок.
>>569364
Содомит!
Содомит!
14 Кб, 450x300
Имею от рождения немного впалую грудь, уже 5 лет борюсь с ней в тренажерке, всё бесполезно. Перепробовал уже всё, убирал из программы жим классические, жал только гантели, различные отжимания, пампинг хуямпинг, 2 разных тренера работали над этим. Результат - охуенно перекачанные передние дельты и трицепс, при чём как я только их не изолировал, не изъёбывался, на грудь идёт слишком маленькая нагрузка. Я её воообще не чувствую, будто там мышц нет вообще. 1 тренер вообще сказал что генетика жесткая штука. Но Я не теряю надежды, потому что пути назад нет, я сейчас имею слишком непропорциональные формы (широкие массивные плечи на фоне дрищевой груди), а дрищеть обратно я не собираюсь. Хочу услышать ваши советы, может кто сталкивался с подобным.
На фото - мой предел мечтаний грудных мышц (да, всё так плохо)
На фото - мой предел мечтаний грудных мышц (да, всё так плохо)
>>569384
Покажи фото.
Покажи фото.
>>569384
Слушай меня – я имею охуенные грудные.
Делаешь жим слишком узким хватом. Берись шире. Даже если карлан, всё равно шире рисок берись.
После этого делай разводку. Повышай постоянно вес в ней. Дойди до нормальных весов (хотя бы килограмчиков 25-27 в каждой руке на 20 повторений в 3-4 подходах).
Добивай пулловером, руки не поднимай вверх до конца (не распремляй руки). Дойди до норм весов (32-36 на 20 в 3-4 подходах).
Всё. Больше нихуя не делай. Когда начнётся застой в жиме тогда вспоминай про трицак и передние дельты.
Слушай меня – я имею охуенные грудные.
Делаешь жим слишком узким хватом. Берись шире. Даже если карлан, всё равно шире рисок берись.
После этого делай разводку. Повышай постоянно вес в ней. Дойди до нормальных весов (хотя бы килограмчиков 25-27 в каждой руке на 20 повторений в 3-4 подходах).
Добивай пулловером, руки не поднимай вверх до конца (не распремляй руки). Дойди до норм весов (32-36 на 20 в 3-4 подходах).
Всё. Больше нихуя не делай. Когда начнётся застой в жиме тогда вспоминай про трицак и передние дельты.
>>569387
30 кг на руку в жиме это норм вес?
блядь вы какие-то рахиты
я жиробас, ебашу в зале уже целый месяц фулбади, щас на штанге 75 кг на 15 раз в трех подходах как нехуй делать. Вообще не вдупляю как вес меньше сотни за вес то считают. ну ладно я-то, новичок жиробас, но блядь я же не называю этот вес "нормальным". Так, чисто в форму вливаться постепенно.
30 кг на руку в жиме это норм вес?
блядь вы какие-то рахиты
я жиробас, ебашу в зале уже целый месяц фулбади, щас на штанге 75 кг на 15 раз в трех подходах как нехуй делать. Вообще не вдупляю как вес меньше сотни за вес то считают. ну ладно я-то, новичок жиробас, но блядь я же не называю этот вес "нормальным". Так, чисто в форму вливаться постепенно.
>>569391
В каком жиме блять? В разводке, ебло.
Мужики у нас в зале жмут по 110-115х10 и делают жим гантелей по 32кг в каждой руке как добивку, а я говорю О РАЗВОДКЕ КОТОРАЯ АХУЕТЬ НАСКОЛЬКО СЛОЖНЕЕ тем более после объёмного жима.
В каком жиме блять? В разводке, ебло.
Мужики у нас в зале жмут по 110-115х10 и делают жим гантелей по 32кг в каждой руке как добивку, а я говорю О РАЗВОДКЕ КОТОРАЯ АХУЕТЬ НАСКОЛЬКО СЛОЖНЕЕ тем более после объёмного жима.
>>569391
Вот я бесполезный, жму 90 со своими 56кг. А я думаю, что на меня все качки с зала таращятся. Надо ещё 10кг добить, что бы попасть в илиту.
Вот я бесполезный, жму 90 со своими 56кг. А я думаю, что на меня все качки с зала таращятся. Надо ещё 10кг добить, что бы попасть в илиту.
>>569396
Отличные показатели. Есть шанс побороться за титур Buchenwald Strongest Man, так держать!
Отличные показатели. Есть шанс побороться за титур Buchenwald Strongest Man, так держать!
36 Кб, 435x417
Я НЕ ЖИРНЫЙ!
@
Я НА МАССЕ
@
Я НА МАССЕ
>>569405
Хули толку с этих показателей если я дрищ и тянки не дают. Лучше быть здоровым тупы быдлом с тянками.
Хули толку с этих показателей если я дрищ и тянки не дают. Лучше быть здоровым тупы быдлом с тянками.
>>569463
Зря, лол. У нас в кокочалках вообще никто даже близко с такими весами не работает. Все ребята, которые жмут больше сотки - выглядят просто отвратительно, жиролифт стайл, либо ростом под 2 м, а разводки с такими весами - вообще никто не делает.
Зря, лол. У нас в кокочалках вообще никто даже близко с такими весами не работает. Все ребята, которые жмут больше сотки - выглядят просто отвратительно, жиролифт стайл, либо ростом под 2 м, а разводки с такими весами - вообще никто не делает.
>>569493
Разводки - совершенно унылое упражнение с эффективность 0.5%.
Во-первых, больших весов не возьмеш - а значи мышцу не прокачаешь хорошо.
Во-вторыз, движение неестественное, это блядь как мудаки, которые делают тягу верхнего блока за голову, или жмут штангу из-за головы - вообщем пизда суставам на раз-два как только навесил чуть больше чем нихуя.
Ну и в-третьих, травмоопасно, суставы, растяжения, и разрывы грудной. Даже арни это упражнение не делал из-за того что был наслышан про частые разрывы грудных мышц. И ничего - накачал сиськи больше чем у моей тян блядь.
Разводки - совершенно унылое упражнение с эффективность 0.5%.
Во-первых, больших весов не возьмеш - а значи мышцу не прокачаешь хорошо.
Во-вторыз, движение неестественное, это блядь как мудаки, которые делают тягу верхнего блока за голову, или жмут штангу из-за головы - вообщем пизда суставам на раз-два как только навесил чуть больше чем нихуя.
Ну и в-третьих, травмоопасно, суставы, растяжения, и разрывы грудной. Даже арни это упражнение не делал из-за того что был наслышан про частые разрывы грудных мышц. И ничего - накачал сиськи больше чем у моей тян блядь.
Физаны. Тут такие дела, что поступил я в ВУЗ и оказалось, что ГОСУДАРСТВО ЗАБОТИТСЯ О ЗДОРОВЬЕ СВОИХ ГРАЖДАН. Как бы есть две пары физры. Но оказалось, что на этой физре мы попадаем куда бы вы думали? В тренажёрный зал. Вроде бы норм. Прочитал фак, но там так и нет ответа на вопрос. Джва дня в неделю норм или для чревей-пидоров и придётся как-то добывать себе ещё дней? Надеюсь на адекватный ответ от вас, господа.
>>569499
Я анон с хуёвой грудью. Про разводки тоже ничего хорошего сказать не могу. Скажи может знаешь как мне помочь ?
Я анон с хуёвой грудью. Про разводки тоже ничего хорошего сказать не могу. Скажи может знаешь как мне помочь ?
>>569499
Наоборот, не возмешь больших весов, а значит прокачаешь мышцу качественно, максимально сократишь её.
Зависит от гибкости.
Ты же не работаешь с большими весами, нужно быть очень крутым и мищномы, чтобы травмироваться тут.
И ни чего, что не каждый кокочочек - арни, да.
>больших весов не возьмеш - а значи мышцу не прокачаешь хорошо.
Наоборот, не возмешь больших весов, а значит прокачаешь мышцу качественно, максимально сократишь её.
>вообщем пизда суставам на раз-два как только навесил чуть больше чем нихуя
Зависит от гибкости.
>растяжения, и разрывы грудной
Ты же не работаешь с большими весами, нужно быть очень крутым и мищномы, чтобы травмироваться тут.
>И ничего - накачал сиськи больше чем у моей тян блядь
И ни чего, что не каждый кокочочек - арни, да.
>>569241
Раньше дрочил - рука не соскальзывала, а теперь соскальзывает? Так это не руки увеличились, а хуй вжался. Так у всех качков, привыкай.
>руки стали чуууть чуть пошире.
Раньше дрочил - рука не соскальзывала, а теперь соскальзывает? Так это не руки увеличились, а хуй вжался. Так у всех качков, привыкай.
>>569499
Два протеиновых чая этого господину.
Лучше делать жим гантелей, опусть до упора в низ, можно даже чуть чуть в стороны (но не разводку!)
Или пулловер, охуенно упражнение на грудь и большие веса не нужны.
>Разводки - совершенно унылое упражнение с эффективность 0.5%.
Два протеиновых чая этого господину.
Лучше делать жим гантелей, опусть до упора в низ, можно даже чуть чуть в стороны (но не разводку!)
Или пулловер, охуенно упражнение на грудь и большие веса не нужны.
>>569513
Один чай беру обратно, мне эти упражнения проще делать за голову. Почему?
>это блядь как мудаки, которые делают тягу верхнего блока за голову, или жмут штангу из-за головы
Один чай беру обратно, мне эти упражнения проще делать за голову. Почему?
>>569509
Все. Ушел качать бицуху гантельками по 5 кило. Прокачаю качественно, максимально сокращу.
БЛЯДЬ ЧТО ТЫ НЕСЕШЬ УЕБОК, мясо растет от нагрузки. Разводки - упражнение где нагрузка идет больше на сустав, а не мышцы. В итоге имеем то что имеем - для прокачки груди это упражнение чуть лучше чем нихуя, зато суставы перегружаются только в путь.
А то! У кого то плечо начнет болеть уже с пустого грифа, а у того кто погибче - с грифа + пара кг.
Да нужно чутка взять веса не по форме и пизда. На жиме делаешь соточку, а тут взял гантельки по 40 кг и хуяк - растяжение - получите распишитесь, две недели покоя, мажте лиотоном.
И ничего что моя тян - жирнота с 3 размером, да.
> Наоборот, не возмешь больших весов, а значит прокачаешь мышцу качественно, максимально сократишь её.
Все. Ушел качать бицуху гантельками по 5 кило. Прокачаю качественно, максимально сокращу.
БЛЯДЬ ЧТО ТЫ НЕСЕШЬ УЕБОК, мясо растет от нагрузки. Разводки - упражнение где нагрузка идет больше на сустав, а не мышцы. В итоге имеем то что имеем - для прокачки груди это упражнение чуть лучше чем нихуя, зато суставы перегружаются только в путь.
> >вообщем пизда суставам на раз-два как только навесил чуть больше чем нихуя
> Зависит от гибкости.
А то! У кого то плечо начнет болеть уже с пустого грифа, а у того кто погибче - с грифа + пара кг.
>растяжения, и разрывы грудной
> Ты же не работаешь с большими весами, нужно быть очень крутым и мищномы, чтобы травмироваться тут.
Да нужно чутка взять веса не по форме и пизда. На жиме делаешь соточку, а тут взял гантельки по 40 кг и хуяк - растяжение - получите распишитесь, две недели покоя, мажте лиотоном.
> И ничего - накачал сиськи больше чем у моей тян блядь
> И ни чего, что не каждый кокочочек - арни, да.
И ничего что моя тян - жирнота с 3 размером, да.
59 Кб, 500x423
Покежте нормальный турник настенный. Что-то как на видосе http://youtu.be/gbXOwhzcYYM не внушает доверия. На двух обычных штырях держится, лол.
Писдос.
Алсо, живу в хрущевке, стены тут не оче.
Писдос.
Алсо, живу в хрущевке, стены тут не оче.
>>569515
Как там на диване вещается? Если делаешь соточку, да даже рабочим 130-140 ты не сможешь делать разводку с 40кг.
По своему опыту говорю, что когда у меня был жим соточка рабочим, я брал 20кг на разводку И ДЕЛАЛ МЕДЛЕННО В ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЙ И БЫСТРО В КОНЦЕНТРИЧЕСКОЙ ФАЗЕ В 3 СУКА ПОДХОДАХ ПО 20 СУКА ПОВТОРЕНИЙ И ГРУДАК РВАЛО К ЕБЕНЯМ.
К слову, Сарычев берёт на разводку 40-50кг.
А Арни был большой любитель разводок и пулловера, видосов на ютубе миллион.
А жим гантелей для червей-пидаров, мол: «смарите посоны какие гантели здоровые я ща буду жать гыгы)) где львиную долю отбирает трицепс я же здоровый мужик вешу 75 кг при росте 170 и жму 60кг зато жим гантлей по 25кг беру гыгы.
>На жиме делаешь соточку, а тут взял гантельки по 40 кг
Как там на диване вещается? Если делаешь соточку, да даже рабочим 130-140 ты не сможешь делать разводку с 40кг.
По своему опыту говорю, что когда у меня был жим соточка рабочим, я брал 20кг на разводку И ДЕЛАЛ МЕДЛЕННО В ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЙ И БЫСТРО В КОНЦЕНТРИЧЕСКОЙ ФАЗЕ В 3 СУКА ПОДХОДАХ ПО 20 СУКА ПОВТОРЕНИЙ И ГРУДАК РВАЛО К ЕБЕНЯМ.
К слову, Сарычев берёт на разводку 40-50кг.
А Арни был большой любитель разводок и пулловера, видосов на ютубе миллион.
А жим гантелей для червей-пидаров, мол: «смарите посоны какие гантели здоровые я ща буду жать гыгы)) где львиную долю отбирает трицепс я же здоровый мужик вешу 75 кг при росте 170 и жму 60кг зато жим гантлей по 25кг беру гыгы.
>>569570
Не понял, жим гантелей для червей-пидоров? А чем тогда грудь качать?
Не понял, жим гантелей для червей-пидоров? А чем тогда грудь качать?
>>569570
Ну так я как раз об этом, какого хуя если в жиме у тебя на руку 50-70 кг идет, а тут ты берешь в два раза меньше и стараешься чтобы геморой не вылез от натуги? От того что не на мышцу нагрузка ебти.
Он их никогда не делал до конца, а только в поламплитуды.
Ну хуй знает, мне вот гантелями больше нравиться делать жим, хотя и вес получается меньше и после 30кг уже нихуя не удобно ими пользоваться, нужно аж блядь в три этапа их поднимать. А еще пидоры тренеры в зале ругаются когда их бросаешь. Мне как-то один хуй сказал что гантели нельзя бросать потому что они ломаются. Сцуко, мне тут же хотелось как-нибудь бросить гантелю чтобы она сломалась. Я блядь даже готов был бы за это заплатить.
> Как там на диване вещается? Если делаешь соточку, да даже рабочим 130-140 ты не сможешь делать разводку с 40кг.
Ну так я как раз об этом, какого хуя если в жиме у тебя на руку 50-70 кг идет, а тут ты берешь в два раза меньше и стараешься чтобы геморой не вылез от натуги? От того что не на мышцу нагрузка ебти.
> А Арни был большой любитель разводок и пулловера, видосов на ютубе миллион.
Он их никогда не делал до конца, а только в поламплитуды.
>А жим гантелей для червей-пидаров, мол: «смарите посоны какие гантели здоровые я ща буду жать гыгы)) где львиную долю отбирает трицепс я же здоровый мужик вешу 75 кг при росте 170 и жму 60кг зато жим гантлей по 25кг беру гыгы.
Ну хуй знает, мне вот гантелями больше нравиться делать жим, хотя и вес получается меньше и после 30кг уже нихуя не удобно ими пользоваться, нужно аж блядь в три этапа их поднимать. А еще пидоры тренеры в зале ругаются когда их бросаешь. Мне как-то один хуй сказал что гантели нельзя бросать потому что они ломаются. Сцуко, мне тут же хотелось как-нибудь бросить гантелю чтобы она сломалась. Я блядь даже готов был бы за это заплатить.
>>569570
Нахуя ты делаешь разводка?
Не знаешь? А я знаю. Ты делаешь разводку, чтобы растянуть грудину после тяжёлого жима. Так вот, для этого, достаточно взять гантели по 10кг. У нас в зале, люди 300 жмущие, а у нас их четыре человека, растягиваются десятками.
Нахуя ты делаешь разводка?
Не знаешь? А я знаю. Ты делаешь разводку, чтобы растянуть грудину после тяжёлого жима. Так вот, для этого, достаточно взять гантели по 10кг. У нас в зале, люди 300 жмущие, а у нас их четыре человека, растягиваются десятками.
>>569499
х.з. я делаю разводки 21кг х 10 грудные шикарно чувствуются, в жиме гантелей даже хуже
х.з. я делаю разводки 21кг х 10 грудные шикарно чувствуются, в жиме гантелей даже хуже
>>569613
Я много долбился с ростом, не так упорно, но я год-полтора прыгал с гомонигрой, выкладывался там на все 100, тянулся вверх, прыгал со всей силы.
На турниках я висел постоянно, а последние 2 года занимаюсь регулярно.
Слушал гипнозы, делал разные комплексы и гимнастики.
Был карланом 170, сейчас максимум 172, даже меряться не хочу. Уже 25 лет и делать что-либо бесполезно.
Так что если хочешь иметь социальную жизнь, то иди в клинику ломать и удлинять ноги.
Я много долбился с ростом, не так упорно, но я год-полтора прыгал с гомонигрой, выкладывался там на все 100, тянулся вверх, прыгал со всей силы.
На турниках я висел постоянно, а последние 2 года занимаюсь регулярно.
Слушал гипнозы, делал разные комплексы и гимнастики.
Был карланом 170, сейчас максимум 172, даже меряться не хочу. Уже 25 лет и делать что-либо бесполезно.
Так что если хочешь иметь социальную жизнь, то иди в клинику ломать и удлинять ноги.
в факе написанно что рыбий жир обящателен, а если его к таблетках покупать, то какой бад лучше? на птеке руб есть какойто жир по 780 рублей а остальные в районе 60 рублей в чем разница?
>>569649
Вкус.
Вкус.
>>569515
Вообще с руками работают небольшими весами, да. Так же как и с плечами.
Лол.
А у кого-то и с 80-100 кг. Через пару лет, по глупости.
Чет проиграл с тебя, это пиздец, можно хоть скринить.
>Все. Ушел качать бицуху гантельками по 5 кило. Прокачаю качественно, максимально сокращу.
Вообще с руками работают небольшими весами, да. Так же как и с плечами.
>упражнение где нагрузка идет больше на сустав, а не мышцы
Лол.
>У кого то плечо начнет болеть уже с пустого грифа, а у того кто погибче - с грифа + пара кг.
А у кого-то и с 80-100 кг. Через пару лет, по глупости.
>Ну так я как раз об этом, какого хуя если в жиме у тебя на руку 50-70 кг идет, а тут ты берешь в два раза меньше и стараешься чтобы геморой не вылез от натуги
Чет проиграл с тебя, это пиздец, можно хоть скринить.
>>569570
Лол,, отбирает лвиную долю конечно же жим шанги лежа, а не гантелей. На кантелях легче прочувствовать грудь.
Лол,, отбирает лвиную долю конечно же жим шанги лежа, а не гантелей. На кантелях легче прочувствовать грудь.
>>569499
http://youtu.be/aY_bPLOLJP0?t=2m48s
АРНИ ДЕЛАТ РАЗВОДКУ С БОЛЬШИМ ВЕСОМ ДО ВЫПРЯМЛЕНИЯ В РУКАХ ШОКИРУЮЩЕЕ ВИДЕО
А вот тут пацаны с югифтеда сделали хуйню какую-то из хорошего упражнения: http://youtu.be/kumB51YIaN0?t=8m21s
http://youtu.be/aY_bPLOLJP0?t=2m48s
АРНИ ДЕЛАТ РАЗВОДКУ С БОЛЬШИМ ВЕСОМ ДО ВЫПРЯМЛЕНИЯ В РУКАХ ШОКИРУЮЩЕЕ ВИДЕО
А вот тут пацаны с югифтеда сделали хуйню какую-то из хорошего упражнения: http://youtu.be/kumB51YIaN0?t=8m21s
>>569658
И жим и штанги и жим гантелей оба многосуставные, Маня. А это значит, что если не достаточно сильный трицепс (и передняя дельта), то ты не сможешь прогрессировать в увеличении веса гантелек, без дополнительной тренировки трицепса.
В разводке всё иначе – трицепс работает только в самой верхней фазе (и то, только чуть-чуть), которую собственно и не делают в разводке.
И жим и штанги и жим гантелей оба многосуставные, Маня. А это значит, что если не достаточно сильный трицепс (и передняя дельта), то ты не сможешь прогрессировать в увеличении веса гантелек, без дополнительной тренировки трицепса.
В разводке всё иначе – трицепс работает только в самой верхней фазе (и то, только чуть-чуть), которую собственно и не делают в разводке.
Привет, физач. Тут такое дело, хиккую я 24/7 уже наверно больше года, раньше еще на учебу выбирался, нынче нет. То есть абсолютно никакой физической нагрузки. Проснулся - за комп - спать и так постоянно. Есть дома турничок, гантелька и желание вернуться к нормальному состоянию. Вопрос мой в том, как и с чего мне начать, чтобы конечности не дергались при любой нагрузке, уверенно крутиться на турничке и все таком. Приседания, отжимания, че делать то, нельзя же так. Но из дома я все равно выходить не хочу.
Анон, я курю шишки каждые выходные, при том что занимаюсь 3 чара в неделю, может ли это как-то повлиять на прогресс?
Я набрал на 5-недельном курсе креатина 4 кг, причем процент жира уменьшился с 17 до 15. Эти 4 кг это вода?
>>569698
Конечно. Что бы не кукарекали местные аутисты, без химии сухой мышечной массы ты можешь набрать 4-6кг за год. Причем это считается хорошим показателем для профессиональных спортсменов, так что выводы делай сам.
Уже предвкушаю истории быдла о том, как они за месяц на 12 кг раздулись.
Конечно. Что бы не кукарекали местные аутисты, без химии сухой мышечной массы ты можешь набрать 4-6кг за год. Причем это считается хорошим показателем для профессиональных спортсменов, так что выводы делай сам.
Уже предвкушаю истории быдла о том, как они за месяц на 12 кг раздулись.
>>569833
Нет, ты прав. Правда 4-6 - многовато если честно. Это в первый год занятий скажем - да, вполне реально, а так скорее 2-3 кило, и естественно нихуя не на сухую.
Нет, ты прав. Правда 4-6 - многовато если честно. Это в первый год занятий скажем - да, вполне реально, а так скорее 2-3 кило, и естественно нихуя не на сухую.
Физаны, спасайте. С июля ходил в зал, делал там присед и жим ногами в том числе. С октября пошёл в бассейн, и при брассе там, в основном, за счёт ног плывёшь появились неприятные ощущения в коленях, при работе ногами, раньше не было такого. Что делать, травы может попить какие, или витамины?
>>569849
Чего блять?
Чего блять?
>>569838
Ну это средний показатель по палате просто. При росте >190см 4 кг думаю вполне реально.
>а так скорее 2-3 кило
Ну это средний показатель по палате просто. При росте >190см 4 кг думаю вполне реально.
326 Кб, 642x390
пиздец, аноны. Что с ним такое, это генетика или все из-за того что он не тренил среднюю часть груди?
>>569557
бамп вопросу
бамп вопросу
>>569694
У меня тут легалайз, не волнуйся за меня. НУ так что с прогрессом?
У меня тут легалайз, не волнуйся за меня. НУ так что с прогрессом?
Бле, вчера неудобно приседал с 40кг, начало слегка болеть колено. Болит так, как будто я его ушиб, но я не ушибал его. Сегодня тож болит. Что за хуйня? 40 кг это же вообще херь.
70 Кб, 604x604
Грудь+трицепс/Спина+бицепс/Ноги+плечи
VS
Грудь+руки/Спина+плечи/Ноги+пресс
VS
Грудь+руки/Спина+плечи/Ноги+пресс
>>569913
Если ты задаешь такие тупые вопросы, то вот тебе ответ:
не нужны
не нужны
не нужен
Осталось Грудь/Спина/Ноги. Теперь ты знаешь что делать.
Если ты задаешь такие тупые вопросы, то вот тебе ответ:
> руки
не нужны
> плечи
не нужны
>пресс
не нужен
Осталось Грудь/Спина/Ноги. Теперь ты знаешь что делать.
>>569557
нормальный турник, у самого более бомжатый висит
нормальный турник, у самого более бомжатый висит
Суп аноны. Я слишком дрыщ для своей комплекции. Но при этом вес не могу набрать принципиально, быстрый обмен веществ не дает. Можно конечно подкачаться и быть мускулистым дрыщем, благо мышцы растут на раз-два, но все же это не то, массы то все равно не будет, да и под одеждой тем более больше не стану.
111 Кб, 768x1024
87 Кб, 768x1024
Сап, ребятушки
На связи ничтожество 200см х 72.8кг
Начал работать над своим преобразованием.
Итак, моя программа, составленная тренером:
День А
1. Бег 10 минут
2. Гиперэкстензия 3х15
3. Присед со штангой 4х12
4. Жим ногами 4х10
5. Сгибание ног лежа 4х10
6. Разгибание ног сидя 4х10
7. Жим гантелями сидя 4х10
8. Махи гантелями стоя 4х10
9. Пресс
10. Бег 10 минут
День В
1. Бег 10 минут
2. Гиперэкстензия 3х15
3. Тяга сверху 4х12
4. Тяга рычажная 3х12
5. Тяга к поясу 4х12
6. Бицепс стоя прямым грифом 3х10
7. Тяга обратным хватом 4х12
8. Бицепс молоток гантелями стоя 4х10
9. Пресс
10. Бег 10 минут
День С
1. Бег 10 минут
2. Гиперэкстензия 3х15
3. Жим штанги лежа 4х12
4. Жим штанги под углом 45 4х12
5. Брусья 4х10
6. Французский жим 4х12
7. Жим лежа узким хватом 4х10
8. Пресс
9. Бег 10 минут
Как прокомментируют эту программу опытные аноны? Это вообще нормально 4х10 - 4х12 делать. Я не то чтобы заебываюсь, силы воли делать это все у меня хватает, но тренировки затягиваются на 2+ часа.
Режим питания - 2-й пикрелейтед. Соблюдаю процентов на 70. Хочется увидеть комментарий и по этому поводу.
Например, почему именно 3-4% жирности творог, а не 9%. И насколько это все эффективно без приема спортпита.
Вобщем, поясните как можно больше по этоиу поводу.
С меня как всегда конечно же
На связи ничтожество 200см х 72.8кг
Начал работать над своим преобразованием.
Итак, моя программа, составленная тренером:
День А
1. Бег 10 минут
2. Гиперэкстензия 3х15
3. Присед со штангой 4х12
4. Жим ногами 4х10
5. Сгибание ног лежа 4х10
6. Разгибание ног сидя 4х10
7. Жим гантелями сидя 4х10
8. Махи гантелями стоя 4х10
9. Пресс
10. Бег 10 минут
День В
1. Бег 10 минут
2. Гиперэкстензия 3х15
3. Тяга сверху 4х12
4. Тяга рычажная 3х12
5. Тяга к поясу 4х12
6. Бицепс стоя прямым грифом 3х10
7. Тяга обратным хватом 4х12
8. Бицепс молоток гантелями стоя 4х10
9. Пресс
10. Бег 10 минут
День С
1. Бег 10 минут
2. Гиперэкстензия 3х15
3. Жим штанги лежа 4х12
4. Жим штанги под углом 45 4х12
5. Брусья 4х10
6. Французский жим 4х12
7. Жим лежа узким хватом 4х10
8. Пресс
9. Бег 10 минут
Как прокомментируют эту программу опытные аноны? Это вообще нормально 4х10 - 4х12 делать. Я не то чтобы заебываюсь, силы воли делать это все у меня хватает, но тренировки затягиваются на 2+ часа.
Режим питания - 2-й пикрелейтед. Соблюдаю процентов на 70. Хочется увидеть комментарий и по этому поводу.
Например, почему именно 3-4% жирности творог, а не 9%. И насколько это все эффективно без приема спортпита.
Вобщем, поясните как можно больше по этоиу поводу.
С меня как всегда конечно же
111 Кб, 768x1024
87 Кб, 768x1024
Сап, ребятушки
На связи ничтожество 200см х 72.8кг
Начал работать над своим преобразованием.
Итак, моя программа, составленная тренером:
День А
1. Бег 10 минут
2. Гиперэкстензия 3х15
3. Присед со штангой 4х12
4. Жим ногами 4х10
5. Сгибание ног лежа 4х10
6. Разгибание ног сидя 4х10
7. Жим гантелями сидя 4х10
8. Махи гантелями стоя 4х10
9. Пресс
10. Бег 10 минут
День В
1. Бег 10 минут
2. Гиперэкстензия 3х15
3. Тяга сверху 4х12
4. Тяга рычажная 3х12
5. Тяга к поясу 4х12
6. Бицепс стоя прямым грифом 3х10
7. Тяга обратным хватом 4х12
8. Бицепс молоток гантелями стоя 4х10
9. Пресс
10. Бег 10 минут
День С
1. Бег 10 минут
2. Гиперэкстензия 3х15
3. Жим штанги лежа 4х12
4. Жим штанги под углом 45 4х12
5. Брусья 4х10
6. Французский жим 4х12
7. Жим лежа узким хватом 4х10
8. Пресс
9. Бег 10 минут
Как прокомментируют эту программу опытные аноны? Это вообще нормально 4х10 - 4х12 делать. Я не то чтобы заебываюсь, силы воли делать это все у меня хватает, но тренировки затягиваются на 2+ часа.
Режим питания - 2-й пикрелейтед. Соблюдаю процентов на 70. Хочется увидеть комментарий и по этому поводу.
Например, почему именно 3-4% жирности творог, а не 9%. И насколько это все эффективно без приема спортпита.
Вобщем, поясните как можно больше по этоиу поводу.
С меня как всегда конечно же
На связи ничтожество 200см х 72.8кг
Начал работать над своим преобразованием.
Итак, моя программа, составленная тренером:
День А
1. Бег 10 минут
2. Гиперэкстензия 3х15
3. Присед со штангой 4х12
4. Жим ногами 4х10
5. Сгибание ног лежа 4х10
6. Разгибание ног сидя 4х10
7. Жим гантелями сидя 4х10
8. Махи гантелями стоя 4х10
9. Пресс
10. Бег 10 минут
День В
1. Бег 10 минут
2. Гиперэкстензия 3х15
3. Тяга сверху 4х12
4. Тяга рычажная 3х12
5. Тяга к поясу 4х12
6. Бицепс стоя прямым грифом 3х10
7. Тяга обратным хватом 4х12
8. Бицепс молоток гантелями стоя 4х10
9. Пресс
10. Бег 10 минут
День С
1. Бег 10 минут
2. Гиперэкстензия 3х15
3. Жим штанги лежа 4х12
4. Жим штанги под углом 45 4х12
5. Брусья 4х10
6. Французский жим 4х12
7. Жим лежа узким хватом 4х10
8. Пресс
9. Бег 10 минут
Как прокомментируют эту программу опытные аноны? Это вообще нормально 4х10 - 4х12 делать. Я не то чтобы заебываюсь, силы воли делать это все у меня хватает, но тренировки затягиваются на 2+ часа.
Режим питания - 2-й пикрелейтед. Соблюдаю процентов на 70. Хочется увидеть комментарий и по этому поводу.
Например, почему именно 3-4% жирности творог, а не 9%. И насколько это все эффективно без приема спортпита.
Вобщем, поясните как можно больше по этоиу поводу.
С меня как всегда конечно же
>>569923
Хуйня полная, показывай диету.
Че бля?
Че бля? Ты ебанутый?
>быстрый обмен веществ не дает
Хуйня полная, показывай диету.
>благо мышцы растут на раз-два
>вес не могу набрать принципиально
Че бля?
>да и под одеждой тем более больше не стану.
Че бля? Ты ебанутый?
>>569929
Питание - полнейшая хуйня. Программа тоже.
Питание - полнейшая хуйня. Программа тоже.
>>569929
Это программа на первые пару месяцев, чтобы подготовить тело к серьезной работе.
Это программа на первые пару месяцев, чтобы подготовить тело к серьезной работе.
>>569929
Пиздец, лол, вы вообще когда такое говно составляете - что в головке происходит?
Пиздец, лол, вы вообще когда такое говно составляете - что в головке происходит?
>>569947
Ты блять кому пишешь?
Это не Я составлял.
Я поэтому и пишу здесь, чтоб как-то подкорректировать.
Но ты такой адекватный советчик, просто пиздец какой.
>составляете
Ты блять кому пишешь?
Это не Я составлял.
Я поэтому и пишу здесь, чтоб как-то подкорректировать.
Но ты такой адекватный советчик, просто пиздец какой.
Привет, физач. Тут такое дело, хиккую я 24/7 уже наверно больше года, раньше еще на учебу выбирался, нынче нет. То есть абсолютно никакой физической нагрузки. Проснулся - за комп - спать и так постоянно. Есть дома турничок, гантелька и желание вернуться к нормальному состоянию. Вопрос мой в том, как и с чего мне начать, чтобы конечности не дергались при любой нагрузке, уверенно крутиться на турничке и все таком. Приседания, отжимания, че делать то, нельзя же так. Но из дома я все равно выходить не хочу.
>>569948
Вох, проглядел что тебе это говно составил тренер. Ну вот составил он тебе говно. Длинное ничем не обоснованное говно, гов-ни-ще. Большую часть упражнений можно и нужно убрать. Питание он же составил? Все тоже очень плохо, так как не вижу ни бжу, ни калорийности. В общем и целом вектор почти верный, а так хуйня, нужно писать конкретно под тебя, дабы максимально использовать тот факт, что организм сейчас начнет лихорадочно набирать вес. Все есть в факе, пиздуй читать.
Вох, проглядел что тебе это говно составил тренер. Ну вот составил он тебе говно. Длинное ничем не обоснованное говно, гов-ни-ще. Большую часть упражнений можно и нужно убрать. Питание он же составил? Все тоже очень плохо, так как не вижу ни бжу, ни калорийности. В общем и целом вектор почти верный, а так хуйня, нужно писать конкретно под тебя, дабы максимально использовать тот факт, что организм сейчас начнет лихорадочно набирать вес. Все есть в факе, пиздуй читать.
>>569955
я не тот кун, но чо с программой не так? а с питанием?
ну программа трехдневный сплит с упором на большие мышечне группы
ноги, плечи -- спина, руки -- грудь, трицепс
по питанию: мясо, рыба, творог, овощи
ничо криминального не увидел, что ты запетушился. Ты или давай конструктивные замечания и свою прогу, ну или нахуй пиздуй, потому что голословное "тут говно на говне и вообще говно с говном говно говно" никому не вперлось.
я не тот кун, но чо с программой не так? а с питанием?
ну программа трехдневный сплит с упором на большие мышечне группы
ноги, плечи -- спина, руки -- грудь, трицепс
по питанию: мясо, рыба, творог, овощи
ничо криминального не увидел, что ты запетушился. Ты или давай конструктивные замечания и свою прогу, ну или нахуй пиздуй, потому что голословное "тут говно на говне и вообще говно с говном говно говно" никому не вперлось.
>>569938
Когда связки и суставы привыкнут к нагрузке, пару месяцев подрочи многоповторку с малыми весами.
Тут конечно травмированные головкой гуру бодидебилдинга сейчас умные советы давать будут, только они не ко времени. Питание конечно хз, у тебя вроде слишним весом проблем нет?
Когда связки и суставы привыкнут к нагрузке, пару месяцев подрочи многоповторку с малыми весами.
Тут конечно травмированные головкой гуру бодидебилдинга сейчас умные советы давать будут, только они не ко времени. Питание конечно хз, у тебя вроде слишним весом проблем нет?
Посоны, занимаюсь боксом, пока нет возможности посещать тренировки , решил походить в зал, дайте норм прогу трехдневную (основной акцент на грудак и предплечья, бицепсы/трицепсы не нужны). 183/85 есть жир на пузе.
>>569966
Посмотри на меня, лол, я как будто вчера из концлагеря сбежал.
Есть какие нибудь конкретные замечания по питанию?
Я так понял оно подойдет больше для похудения?
>у тебя вроде слишним весом проблем нет?
Посмотри на меня, лол, я как будто вчера из концлагеря сбежал.
Есть какие нибудь конкретные замечания по питанию?
Я так понял оно подойдет больше для похудения?
>>569963
Куча упражнений, огромное количество времени в зале. Много времени уделено всякой хуйнй, типа рук, при том что разделены они на грудь-триц спина-биц. БЕГ, лол, не обозначены ни разминка, ни заминка с растяжкой. Питание - ебань, уже написал почему, ни бжу, ни калорийности, вообще нихуя, можешь хоть хуй сосать с таким подходом, тоже мясо и немного творога, а после овощ. Тайминг, лол - это бомба, у меня СЕМИНИХИН от этой хуйни.
Куча упражнений, огромное количество времени в зале. Много времени уделено всякой хуйнй, типа рук, при том что разделены они на грудь-триц спина-биц. БЕГ, лол, не обозначены ни разминка, ни заминка с растяжкой. Питание - ебань, уже написал почему, ни бжу, ни калорийности, вообще нихуя, можешь хоть хуй сосать с таким подходом, тоже мясо и немного творога, а после овощ. Тайминг, лол - это бомба, у меня СЕМИНИХИН от этой хуйни.
>>569986
Оно сука слишком здоровое, я бы не парился на твоем месте, белок наедай по норме главное и это, прот не нужен, на ночь творог ешь.
Оно сука слишком здоровое, я бы не парился на твоем месте, белок наедай по норме главное и это, прот не нужен, на ночь творог ешь.
>>569991
Куча упражнений
Норм упражнений. За тяжелыми вроде приседа и жима ногами следуют относительно легкие и ненапряжные типа сигбания и разгибания ног. К тому же ты же видишь, что количесвто повторений 12-15 выдают прогу для новичка, а в этом случае логично упирать на объем тренировки.
Все встало на свои места. Ты просто тупой. Если ты присмотришься повнимательнее, то заметишь, что каждый день начинается с бега аж 10 блядь минут и гиперэкстензий. Это и есть "разминка". А заминка это пресс с бегом аж 10 минут. Растяжка? Мы не в мире розовых пони, признайся себе в этом блядь наконец, - не делает растяжку никто на перманентной основе.
Твои аргументы то еще говно, херов теоретик блядь. Растяжки в программе нету - ну все, программа говно. Пиздец. Еще раз повторяюсь - выкладывай давай свою прогу, мы и сравним.
У тебя фэтсикрет головного мозга, за калориями носятся жиробасы, а бжу вообще НИКТО не считает. Только прикидывают на глазок - типо побольше белка, поменьше жиров и углеводов. Модная фишка с подсчетом появилась вместе с фэтсикретом.
Вообщем как я понял - у тебя предъява к рациону сводиться к тому что не хватает задрочки на циферках. Как же так! Мы вхячили 2 пачки творога, мясо, рыбу, чутка углей и овощей навернули. Если не посчитать сколько это бжу то ничего расти не будет! Пиздец! Это же неправильно! Ебать ты тупой, ну просто пиздец.
Куча упражнений
Норм упражнений. За тяжелыми вроде приседа и жима ногами следуют относительно легкие и ненапряжные типа сигбания и разгибания ног. К тому же ты же видишь, что количесвто повторений 12-15 выдают прогу для новичка, а в этом случае логично упирать на объем тренировки.
> БЕГ, лол, не обозначены ни разминка, ни заминка с растяжкой.
Все встало на свои места. Ты просто тупой. Если ты присмотришься повнимательнее, то заметишь, что каждый день начинается с бега аж 10 блядь минут и гиперэкстензий. Это и есть "разминка". А заминка это пресс с бегом аж 10 минут. Растяжка? Мы не в мире розовых пони, признайся себе в этом блядь наконец, - не делает растяжку никто на перманентной основе.
Твои аргументы то еще говно, херов теоретик блядь. Растяжки в программе нету - ну все, программа говно. Пиздец. Еще раз повторяюсь - выкладывай давай свою прогу, мы и сравним.
> Питание - ебань, уже написал почему, ни бжу, ни калорийности, вообще нихуя, можешь хоть хуй сосать с таким подходом, тоже мясо и немного творога, а после овощ.
У тебя фэтсикрет головного мозга, за калориями носятся жиробасы, а бжу вообще НИКТО не считает. Только прикидывают на глазок - типо побольше белка, поменьше жиров и углеводов. Модная фишка с подсчетом появилась вместе с фэтсикретом.
Вообщем как я понял - у тебя предъява к рациону сводиться к тому что не хватает задрочки на циферках. Как же так! Мы вхячили 2 пачки творога, мясо, рыбу, чутка углей и овощей навернули. Если не посчитать сколько это бжу то ничего расти не будет! Пиздец! Это же неправильно! Ебать ты тупой, ну просто пиздец.
>>569984
Счас, напишу на коленке.
Присед с паузой- выпрыгивание. 48
Разгибание в тренажере до жженияс легким весом.
Жим в наклонной 48
Жим гантелями 220
Второй день
Скоростной жим в кроссовере в круговую с бабочкой 48-10
Брусья с акцентом на грудь. Доп вес небольшой.
Сгибание кистей со штангой вкруговую с висами.
Жирцулька обратным хватом.
Третий день.
Жим лежа
Разводки
Приседания жимы ногами.
Добавляешь жирцульку обратным хватом и жим в кроссовере руками поочередно.
Счас, напишу на коленке.
Присед с паузой- выпрыгивание. 48
Разгибание в тренажере до жженияс легким весом.
Жим в наклонной 48
Жим гантелями 220
Второй день
Скоростной жим в кроссовере в круговую с бабочкой 48-10
Брусья с акцентом на грудь. Доп вес небольшой.
Сгибание кистей со штангой вкруговую с висами.
Жирцулька обратным хватом.
Третий день.
Жим лежа
Разводки
Приседания жимы ногами.
Добавляешь жирцульку обратным хватом и жим в кроссовере руками поочередно.
>>569997
Куча абсолютно не нужных упражнений. Сидеть два часа в зале - это лол, даже для новичка.
Они не нужны.
А, я думал что прогу для новичка выдает дрищ, который пишет что он новенький и тренер ему написал хуйню. А оказывается вот. Лол бля. Ты правда думаешь что никто не работате на 12-15 повторений уже имея за собой большой стаж? Легкие недели никто не отменял. Обхем =/= сидеть два часа в зале.
Нет. Это очередной еблан без суставной гимнастики. Очередной еблан с травмой.
Пфаахахахахаха бляяяяя. Ебааат, лол, ай да убогий скот, ай да ничтожество. Бля, в такие моменты понимаешь, почему физач говно, и таким он будет всегда.
Короче, дурачок - ничего не считай, сиди два часа в зале, бегай там, гиперэкстензию обязательно, очень нужная штука, ПРЕССИК каждую тренировочку, хехе. Потом будешь просить рейтануть прогресс, окажется что он минимальный, начнешь по другому подходить к тренировкам и питанию и начнешь уже нормально заниматься. Большая часть через эту хуйню проходит, потому что мозгов сделать все правильно сразу не хватает.
>Норм упражнений
Куча абсолютно не нужных упражнений. Сидеть два часа в зале - это лол, даже для новичка.
>относительно легкие и ненапряжные типа сигбания и разгибания ног.
Они не нужны.
>что количесвто повторений 12-15 выдают прогу для новичка
А, я думал что прогу для новичка выдает дрищ, который пишет что он новенький и тренер ему написал хуйню. А оказывается вот. Лол бля. Ты правда думаешь что никто не работате на 12-15 повторений уже имея за собой большой стаж? Легкие недели никто не отменял. Обхем =/= сидеть два часа в зале.
>Это и есть "разминка"
Нет. Это очередной еблан без суставной гимнастики. Очередной еблан с травмой.
>Растяжка? Мы не в мире розовых пони, признайся себе в этом блядь наконец, - не делает растяжку никто на перманентной основе.
>за калориями носятся жиробасы, а бжу вообще НИКТО не считает
Пфаахахахахаха бляяяяя. Ебааат, лол, ай да убогий скот, ай да ничтожество. Бля, в такие моменты понимаешь, почему физач говно, и таким он будет всегда.
Короче, дурачок - ничего не считай, сиди два часа в зале, бегай там, гиперэкстензию обязательно, очень нужная штука, ПРЕССИК каждую тренировочку, хехе. Потом будешь просить рейтануть прогресс, окажется что он минимальный, начнешь по другому подходить к тренировкам и питанию и начнешь уже нормально заниматься. Большая часть через эту хуйню проходит, потому что мозгов сделать все правильно сразу не хватает.
>>570009
И снова от тебя никакой конструктивной критики. Одно нытье, да тупые придирки. Очередной балабол, хуле.
И снова от тебя никакой конструктивной критики. Одно нытье, да тупые придирки. Очередной балабол, хуле.
Из фака:
Какое, блеать, отношение хостелы имеют к сжиганию жира/набора мышечной массы?
>При помощи физических нагрузок намного легче сжечь жир, т.к. вы тратите калории. Это прекрасное дополнение к диете. есть еще хостелы. Там дешево.
Какое, блеать, отношение хостелы имеют к сжиганию жира/набора мышечной массы?
>>569998
Ок, спасибо, вроде норм, а спина вообще не нужна? Мне ведь не на массу или похудеть, а укрепить мышцы.
Ок, спасибо, вроде норм, а спина вообще не нужна? Мне ведь не на массу или похудеть, а укрепить мышцы.
>>570022
Семен на подсосе не заметен
Семен на подсосе не заметен
>>568690
Всё ещё хотелось бы услышать ответ на свой вопрос.
Всё ещё хотелось бы услышать ответ на свой вопрос.
36 Кб, 500x334
Аноны, полтора месяца в качалке уже 178/68, я вроде как грудь самую малость рельефней, руки ноги - тоже, но не соблюдаю строгой диеты, а жру там всякие борщики и вермишельку что мама приготовит, в общем конечно стараюсь жрать еду где поменьше жира, но не всегда удается.
И стараюсь поддерживать свою норму белкой в день добивая творогом ( 2г на кг)
И случилось, то, что должно выбло случиться, у меня появился немного живот, он у меня и так был конечно, но он стал самую малость больше и это меня стремает, что он продолжит расти.
Так вот хотел бы попросить у вас советов, что делать если не можешь соблюдать сторогой диеты, но и стараешься не жрать все подряд.
Я вот думаю заниматься еще месяца 3-4, а потом немного начать худеть, чтобы видеть свой результат.
Какие есть варианты диет, сушек при которых можно нормально похудеть и не проебать свои мышцы которые дрочил эти 3-4 месяца в зале?
Или может начать худеть сейчас?
Хочу себе тело как на пике
Спаси анон
Все таки хочется видеть свой пресс
И стараюсь поддерживать свою норму белкой в день добивая творогом ( 2г на кг)
И случилось, то, что должно выбло случиться, у меня появился немного живот, он у меня и так был конечно, но он стал самую малость больше и это меня стремает, что он продолжит расти.
Так вот хотел бы попросить у вас советов, что делать если не можешь соблюдать сторогой диеты, но и стараешься не жрать все подряд.
Я вот думаю заниматься еще месяца 3-4, а потом немного начать худеть, чтобы видеть свой результат.
Какие есть варианты диет, сушек при которых можно нормально похудеть и не проебать свои мышцы которые дрочил эти 3-4 месяца в зале?
Или может начать худеть сейчас?
Хочу себе тело как на пике
Спаси анон
Все таки хочется видеть свой пресс
Я испытываю странные и приятные ощущения, я чувствую как рукава футболки обтягивают мои бицепсы и трицепсы, раньше они просто болтались, а теперь начали обтягивать, это так приятно. Это нормально?
>>570073
Строго соблюдать диету.
Его не будет. Еще очень рано. Ты карлик, таким много не надо, но все равно рано.
Их нет. Часть сольешь. А так как особо сливать нечего - можешь вообще пожечь все что есть и остаться с пузом.
Хоти,
>Так вот хотел бы попросить у вас советов, что делать если не можешь соблюдать сторогой диеты, но и стараешься не жрать все подряд.
Строго соблюдать диету.
>Я вот думаю заниматься еще месяца 3-4, а потом немного начать худеть, чтобы видеть свой результат.
Его не будет. Еще очень рано. Ты карлик, таким много не надо, но все равно рано.
>Какие есть варианты диет, сушек при которых можно нормально похудеть и не проебать свои мышцы которые дрочил эти 3-4 месяца в зале?
Их нет. Часть сольешь. А так как особо сливать нечего - можешь вообще пожечь все что есть и остаться с пузом.
>Хочу себе тело как на пике
Хоти,
>>570073
Если нет _абсолютно_ никакой возможности соблюдать диету, то тебе помогут кардио протоколы из книжки stubborn fat solution Лайла макдональда.
https://thepiratebay.cr/torrent/9727459/The_Stubborn_Fat_Solution_By_Lyle_McDonald.pdf_Gooner
Я их использовал, чтобы согнать остатки жира с 16 до 11%. При этом жрал я в этот период 2400 ккал (что для меня является мясонаборной цифрой). Жир тем не менее горел на ура. Худел где-то на полкило в неделю. Делал самый жесткий протокол в книги версии 2.0. три раза в неделю. Поначалу загибался от таких нагрузок, через 2 недели привык. Удачи.
З.Ы. Все-таки контроллировать то, что ты жрешь гораздо проще, чем делать изнуряющее кардио. Так что я бы на твоем месте подумал прежде чем начинать.
Если нет _абсолютно_ никакой возможности соблюдать диету, то тебе помогут кардио протоколы из книжки stubborn fat solution Лайла макдональда.
https://thepiratebay.cr/torrent/9727459/The_Stubborn_Fat_Solution_By_Lyle_McDonald.pdf_Gooner
Я их использовал, чтобы согнать остатки жира с 16 до 11%. При этом жрал я в этот период 2400 ккал (что для меня является мясонаборной цифрой). Жир тем не менее горел на ура. Худел где-то на полкило в неделю. Делал самый жесткий протокол в книги версии 2.0. три раза в неделю. Поначалу загибался от таких нагрузок, через 2 недели привык. Удачи.
З.Ы. Все-таки контроллировать то, что ты жрешь гораздо проще, чем делать изнуряющее кардио. Так что я бы на твоем месте подумал прежде чем начинать.
>>566027
Которая не подтвердилась, так что диабед от сахара = миф.
Зато точно известно, что он имеет генетическую предрасположенность.
Которая не подтвердилась, так что диабед от сахара = миф.
Зато точно известно, что он имеет генетическую предрасположенность.
Дано:
1) Дрищ
2) Турник
Нужно:
1) Плечи
2) Подтянутая фигура
Что делать? Какой-то пидор написал что после 25 в турниках вообще смысла нет, вот я и обеспокоился.
1) Дрищ
2) Турник
Нужно:
1) Плечи
2) Подтянутая фигура
Что делать? Какой-то пидор написал что после 25 в турниках вообще смысла нет, вот я и обеспокоился.
>>570096
Ерунду он написал, не волнуйся.
>Какой-то пидор написал что после 25 в турниках вообще смысла нет
Ерунду он написал, не волнуйся.
>>570107
Так и думал, но может посоветуете какую-нибудь мейнстримную программу и мало-мальскую диету? Еще за подводные камни разъясните, если можете, с качалкой, например - суставы и зрение может упасть. Типо того.
Так и думал, но может посоветуете какую-нибудь мейнстримную программу и мало-мальскую диету? Еще за подводные камни разъясните, если можете, с качалкой, например - суставы и зрение может упасть. Типо того.
>>570096
Все так, 25 это даже слишком много. Лучше доводить до медленных 10 раз с идеальной техникой, а потом усложнять.
Делай силовые выходы, прогрессируй до очень медленных выходов без участия ног, подтягивания разными хватами, подтягивания на одной руке.
Для плеч отжимайся в стойке на руках, разучивай горизонт, делай всякие tuck planch pushups.
При правильных занятиях можно годами расти и прогрессировать.
http://youtu.be/DIqG-CqiuKU
Все так, 25 это даже слишком много. Лучше доводить до медленных 10 раз с идеальной техникой, а потом усложнять.
Делай силовые выходы, прогрессируй до очень медленных выходов без участия ног, подтягивания разными хватами, подтягивания на одной руке.
Для плеч отжимайся в стойке на руках, разучивай горизонт, делай всякие tuck planch pushups.
При правильных занятиях можно годами расти и прогрессировать.
http://youtu.be/DIqG-CqiuKU
>>570096
5 граммов инсулина, 7 тесто на пкт
5 граммов инсулина, 7 тесто на пкт
Добрые аноны, я 175/55 16 лет, хочу набрать массы до 75 примерно, что делать то надо, чтобы стать тру-парнем? Друг говорит купить гейнер и разожраться до 75, а потом в зал ебашить, а вы что посоветуете?
Начал тренироваться дома по методике этого парня, но думаю я ничего не добьюсь от этого
http://biceps.com.ua/home/podrostki
Начал тренироваться дома по методике этого парня, но думаю я ничего не добьюсь от этого
http://biceps.com.ua/home/podrostki
>>570090
Если ты новичек, то реально немножко набрать мяса и скинуть жирка. Я просто очень ссал потерять мяса и силовые показатели сохранить поэтому и жрал нормально. Просто ударные нагрузки были вот и худел собсно. Результатами доволен, мяса не пожег.
Есть схемы типа периодического голодания, когда ты варьируешь количество калорий в тренировочные и нетренировочные дни (для набора например эта цифра +30%/ -10% каллорийности от (основной обменмодификатор активности). Схемы рабочие, но оп писал, что не может в dieting.
Если ты новичек, то реально немножко набрать мяса и скинуть жирка. Я просто очень ссал потерять мяса и силовые показатели сохранить поэтому и жрал нормально. Просто ударные нагрузки были вот и худел собсно. Результатами доволен, мяса не пожег.
Есть схемы типа периодического голодания, когда ты варьируешь количество калорий в тренировочные и нетренировочные дни (для набора например эта цифра +30%/ -10% каллорийности от (основной обменмодификатор активности). Схемы рабочие, но оп писал, что не может в dieting.
Платиновый но важный вопрос комрады:
Как отличит усталость от лени-недосыпа??
Занимаюсь пн-ср-пт силовые, хочу в принципе перейти на тренировки через день. сегодня как раз воскресенье и я какой то слегка уставший, не согу понять это я хуево выспался или таки рельно еще не востановился с прошлой трени?
Как отличит усталость от лени-недосыпа??
Занимаюсь пн-ср-пт силовые, хочу в принципе перейти на тренировки через день. сегодня как раз воскресенье и я какой то слегка уставший, не согу понять это я хуево выспался или таки рельно еще не востановился с прошлой трени?
>>570128
Если ты после 8 часового сна, в 11 дня тебе хочется спать шо пиздец, при этом работа у тебя не связана с физической активностью, то скорее всего не успеваешь восстановиться просто.
Если ты после 8 часового сна, в 11 дня тебе хочется спать шо пиздец, при этом работа у тебя не связана с физической активностью, то скорее всего не успеваешь восстановиться просто.
>>570128
Одно и тоже. Если я хорошо выспался и поел - блять, меня нахуй распирает от энергии, на профиците и 3-4 граммах углей скачешь как ебанный заводной болванчик сука, хоть с парашютом прыгай. Единственное но - не восстановился. Тогда есть некое ОЩУЩЕНИЕ, усталость, пусть и легкая, лень, полудрема, из-за которой ходишь какой-то легка приебаный. Капитально это никак не влияет, но бывает на тренировках приходится уменьшить интенсивность.
>Как отличит усталость от лени-недосыпа
Одно и тоже. Если я хорошо выспался и поел - блять, меня нахуй распирает от энергии, на профиците и 3-4 граммах углей скачешь как ебанный заводной болванчик сука, хоть с парашютом прыгай. Единственное но - не восстановился. Тогда есть некое ОЩУЩЕНИЕ, усталость, пусть и легкая, лень, полудрема, из-за которой ходишь какой-то легка приебаный. Капитально это никак не влияет, но бывает на тренировках приходится уменьшить интенсивность.
>>565941
Искал фулбоди программы, а то мой трехдневный сплит уже приелся за 8 месяцев. Нашел на каком то левом сайте и теперь мне нужна сторонняя оценка для неё:
1 тренировка.
1.Жим лежа 4х12-10-8-6
2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6
3.Разгибания ног 3х12-10-8
4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8
5.Трицепс на блоке 3х12-10-8.
6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6.
7.Пресс(скручивания с блоком) 3х20-15-10.
День отдыха.
2 тренировка.
1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6
2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6
3. Сгибание ног 3х12-10-8
4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8
5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6
6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8
7.Подъем ног в висе 3хмакс
День отдыха.
3 тренировка
1. Приседы или жим ногами лежа 4х12-10-8-6
2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6
3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6
4.Жим сидя(штанга,гантели.Смитт) 3х10-8-6
5.Французский жим стоя 3х12-10-8
6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8.
7 Голень(подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10
Искал фулбоди программы, а то мой трехдневный сплит уже приелся за 8 месяцев. Нашел на каком то левом сайте и теперь мне нужна сторонняя оценка для неё:
1 тренировка.
1.Жим лежа 4х12-10-8-6
2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6
3.Разгибания ног 3х12-10-8
4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8
5.Трицепс на блоке 3х12-10-8.
6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6.
7.Пресс(скручивания с блоком) 3х20-15-10.
День отдыха.
2 тренировка.
1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6
2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6
3. Сгибание ног 3х12-10-8
4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8
5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6
6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8
7.Подъем ног в висе 3хмакс
День отдыха.
3 тренировка
1. Приседы или жим ногами лежа 4х12-10-8-6
2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6
3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6
4.Жим сидя(штанга,гантели.Смитт) 3х10-8-6
5.Французский жим стоя 3х12-10-8
6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8.
7 Голень(подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10
>>565941
Искал фулбоди программы, а то мой трехдневный сплит уже приелся за 8 месяцев. Нашел на каком то левом сайте и теперь мне нужна сторонняя оценка для неё:
1 тренировка.
1.Жим лежа 4х12-10-8-6
2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6
3.Разгибания ног 3х12-10-8
4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8
5.Трицепс на блоке 3х12-10-8.
6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6.
7.Пресс(скручивания с блоком) 3х20-15-10.
День отдыха.
2 тренировка.
1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6
2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6
3. Сгибание ног 3х12-10-8
4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8
5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6
6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8
7.Подъем ног в висе 3хмакс
День отдыха.
3 тренировка
1. Приседы или жим ногами лежа 4х12-10-8-6
2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6
3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6
4.Жим сидя(штанга,гантели.Смитт) 3х10-8-6
5.Французский жим стоя 3х12-10-8
6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8.
7 Голень(подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10
Искал фулбоди программы, а то мой трехдневный сплит уже приелся за 8 месяцев. Нашел на каком то левом сайте и теперь мне нужна сторонняя оценка для неё:
1 тренировка.
1.Жим лежа 4х12-10-8-6
2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6
3.Разгибания ног 3х12-10-8
4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8
5.Трицепс на блоке 3х12-10-8.
6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6.
7.Пресс(скручивания с блоком) 3х20-15-10.
День отдыха.
2 тренировка.
1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6
2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6
3. Сгибание ног 3х12-10-8
4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8
5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6
6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8
7.Подъем ног в висе 3хмакс
День отдыха.
3 тренировка
1. Приседы или жим ногами лежа 4х12-10-8-6
2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6
3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6
4.Жим сидя(штанга,гантели.Смитт) 3х10-8-6
5.Французский жим стоя 3х12-10-8
6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8.
7 Голень(подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10
>>570130
Сегодня спал с часа до 6. Встал, поутпил, пожрал, в 9 опять завалился спать и спал до часу. Итого 5+4=9 часов как минимум сегодня спал. И да, со сном последнее время ебаная параша, никак не могу режим установить, постоянно гуляет время и продолжительность сна. Упарываю мелатонин перед сном. Однако с утра и днем упарываю lipo 6x, от него вроде как мнеьше спать должно хотеться, но по факту кроме потери аппетита ничего не ощущаю.
>>570131
Я жирнота на умеренном дефиците, на тренировках силы вроде есть. Но если не считать тренировок - часто сонливый и усталый, хотя вроде сплю много часов.
> Если ты после 8 часового сна, в 11 дня тебе хочется спать шо пиздец, при этом работа у тебя не связана с физической активностью, то скорее всего не успеваешь восстановиться просто.
Сегодня спал с часа до 6. Встал, поутпил, пожрал, в 9 опять завалился спать и спал до часу. Итого 5+4=9 часов как минимум сегодня спал. И да, со сном последнее время ебаная параша, никак не могу режим установить, постоянно гуляет время и продолжительность сна. Упарываю мелатонин перед сном. Однако с утра и днем упарываю lipo 6x, от него вроде как мнеьше спать должно хотеться, но по факту кроме потери аппетита ничего не ощущаю.
>>570131
> Если ты после 8 часового сна, в 11 дня тебе хочется спать шо пиздец, при этом работа у тебя не связана с физической активностью, то скорее всего не успеваешь восстановиться просто.
Я жирнота на умеренном дефиците, на тренировках силы вроде есть. Но если не считать тренировок - часто сонливый и усталый, хотя вроде сплю много часов.
>>570132
Моя последняя фулбади тренировка:
Все х15.
- становая
- жим на наклонной
- тяга к поясу
- сведения
- тяга верхнего блока
- жим гантелей сидя
- бицепс
- трицепс
- приседания
Моя последняя фулбади тренировка:
Все х15.
- становая
- жим на наклонной
- тяга к поясу
- сведения
- тяга верхнего блока
- жим гантелей сидя
- бицепс
- трицепс
- приседания
>>570133
в липе в составе есть синефрин. Это стимулятор, он может вызывать нарушение сна. Так что сложно понять.
в липе в составе есть синефрин. Это стимулятор, он может вызывать нарушение сна. Так что сложно понять.
>>570137
Ну эфедрина нигде не достать ибо ко-ко-коноркотики.
Но упарывах lipo6x. Вот сегодня уже 2 табы схавал, еще кофе. Все равно сонливый. В принципе не настолько чтоб пиздец, и я знаю что скажем если пойду гулять на морозец то будет полегче. Но я пытабсь разобраться - это вот я уставший потому что сам себя в этом убеждаю, или таки объективно нужно передохнуть.
> Эфедриново-кофеиновый микс хорошо помогает.
Ну эфедрина нигде не достать ибо ко-ко-коноркотики.
Но упарывах lipo6x. Вот сегодня уже 2 табы схавал, еще кофе. Все равно сонливый. В принципе не настолько чтоб пиздец, и я знаю что скажем если пойду гулять на морозец то будет полегче. Но я пытабсь разобраться - это вот я уставший потому что сам себя в этом убеждаю, или таки объективно нужно передохнуть.
>>570136
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
Тут расписано про основные принципы периодического голодания.
http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/
Тут подробно расписано как посчитать свой дневной рацион в зависимости от твоих целей.
Если решишь попробовать, то тебе придется считать калории. В этом тебе поможет фэтсикрет.
http://www.fatsecret.ru/
Если чо, есть приложение под яблоки и под андроид.
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
Тут расписано про основные принципы периодического голодания.
http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/
Тут подробно расписано как посчитать свой дневной рацион в зависимости от твоих целей.
Если решишь попробовать, то тебе придется считать калории. В этом тебе поможет фэтсикрет.
http://www.fatsecret.ru/
Если чо, есть приложение под яблоки и под андроид.
>>570138
Да, но только:
1. Странно, что я вот закинулся парой табов стимулятора и мне хочется спать. Может паленый конечно, хотя в первые пару дней эффект жара и прилива энергии был.
2. Делал перерых в его приеме, сначала стало даже хуже, списал на эффект отмены. Но через неделю все вернулось к такой же ситуации как и было на нем: постоянноя усталость и сонливость вне тренировок.
>>570140
Да. Это плохо?
> в липе в составе есть синефрин. Это стимулятор, он может вызывать нарушение сна. Так что сложно понять.
Да, но только:
1. Странно, что я вот закинулся парой табов стимулятора и мне хочется спать. Может паленый конечно, хотя в первые пару дней эффект жара и прилива энергии был.
2. Делал перерых в его приеме, сначала стало даже хуже, списал на эффект отмены. Но через неделю все вернулось к такой же ситуации как и было на нем: постоянноя усталость и сонливость вне тренировок.
>>570140
> Ты заканчивал день приседом?
Да. Это плохо?
>>570144
Немного не так выразился. Тренировка круговая, за сет делаю все перечисленные упражнения, короткий отдых и опять одно упражнение за другим. Присед просто шел в этот день последним в сете.
> > Ты заканчивал день приседом?
> Да. Это плохо?
Немного не так выразился. Тренировка круговая, за сет делаю все перечисленные упражнения, короткий отдых и опять одно упражнение за другим. Присед просто шел в этот день последним в сете.
>>570139
А, ну да, у вас же он запрещен, совсем забыл.
> Ну эфедрина нигде не достать ибо ко-ко-коноркотики.
А, ну да, у вас же он запрещен, совсем забыл.
>>570144
Ну это странно, мне под конец своего трисета уже и на пресс сил не остается, а ты присед делаешь.
Ну это странно, мне под конец своего трисета уже и на пресс сил не остается, а ты присед делаешь.
>>570148
Гыы, я как раз хотел после всего этого еще и пресак поделать, но что-то тааак лееень сталооо.
И в общем случае таки да, тяжелова-то, последний подход я делал с передышкой. Но если в один день я делаю становую и присед то я просто не знаю как их разнести, поулчается либо они идут почти друг за другом, что вообще йобнуться можно, либо их разносишь на концы сета, а по середине делаешь что-то не на ноги, типо грудака и рук.
> Ну это странно, мне под конец своего трисета уже и на пресс сил не остается, а ты присед делаешь.
Гыы, я как раз хотел после всего этого еще и пресак поделать, но что-то тааак лееень сталооо.
И в общем случае таки да, тяжелова-то, последний подход я делал с передышкой. Но если в один день я делаю становую и присед то я просто не знаю как их разнести, поулчается либо они идут почти друг за другом, что вообще йобнуться можно, либо их разносишь на концы сета, а по середине делаешь что-то не на ноги, типо грудака и рук.
В подростковом возрасте организм быстро растет, мышцы, кости, вот это все. А почему? нельзя ли этот механизм использовать в старшем возрасте?
>>570164
Все дело в гормонах. Во время пубертатного периода гормоны у подростка (если он здоровый, и занимался хоть какой-то физической активностью) подпрыгивают вверх, организм растет, и хорошо реагирует на мышечный стресс.
Все дело в гормонах. Во время пубертатного периода гормоны у подростка (если он здоровый, и занимался хоть какой-то физической активностью) подпрыгивают вверх, организм растет, и хорошо реагирует на мышечный стресс.
>>570164
Гормон роста ебашь, единственное, что сейчас имеется.
Гормон роста ебашь, единственное, что сейчас имеется.
>>570175
А почему взрослому нельзя принять гормоны и подрасти сантиметров на 15?
А почему взрослому нельзя принять гормоны и подрасти сантиметров на 15?
>>570180
Потому что это не так работает. Ты просто превратишься в Валуева. Я про череп.
Потому что это не так работает. Ты просто превратишься в Валуева. Я про череп.
>>570180
Потому что зоны роста закрыты, рецепторы и вообще организм работает по другому.
Потому что зоны роста закрыты, рецепторы и вообще организм работает по другому.
>>570184
А есть какие-то способы снова открыть зоны роста? Неужели наука не нашла способы?
А есть какие-то способы снова открыть зоны роста? Неужели наука не нашла способы?
>>569322
Здесь мы идем снова... Ты либо комплексующий карлик до 170, либо комплексующая шпала, который несмотря на рост всё равно на хуй никому не нужен.
> среднего роста, или выше - 185-190
Здесь мы идем снова... Ты либо комплексующий карлик до 170, либо комплексующая шпала, который несмотря на рост всё равно на хуй никому не нужен.
>>570204
У меня был одноклассник. у него в 11 был 194 рост, тян у него не было, никто не хотел с ним гулять, это выглядело смешно.
У меня был одноклассник. у него в 11 был 194 рост, тян у него не было, никто не хотел с ним гулять, это выглядело смешно.
>>570215
Алкогольно-никотиновая
Алкогольно-никотиновая
>>570210
классе
классе
>>570132
Ну давайте, обоссыте уже программу, или скажите что изменить, а то она мне уже нравится начинает.
Ну давайте, обоссыте уже программу, или скажите что изменить, а то она мне уже нравится начинает.
>>570227
Я еще тебя переживу, шпала.
Я еще тебя переживу, шпала.
>>570247
Блин, тогда реально хуевато. Ищи себе тян ниже ростом, чтобы казаться выше. Таких девушек много, кстати.
Блин, тогда реально хуевато. Ищи себе тян ниже ростом, чтобы казаться выше. Таких девушек много, кстати.
>>570256
Ну естественно. И это потому что они не ныли о своей судьбинушке и не бежали за аппаратом Елизарова, а компенсировали рост активностью в достижение цели. Возьми Суворова - больной дрищ низкого роста, а чего достиг. Наполеон - карликовый колобок, но поставил перед собой цель и добился её.
Ну естественно. И это потому что они не ныли о своей судьбинушке и не бежали за аппаратом Елизарова, а компенсировали рост активностью в достижение цели. Возьми Суворова - больной дрищ низкого роста, а чего достиг. Наполеон - карликовый колобок, но поставил перед собой цель и добился её.
>>570170
Хуево быть тобой. Юзай гугл транслейт тогда, на безрыбье.
Хуево быть тобой. Юзай гугл транслейт тогда, на безрыбье.
Пришёл к вам с парой вопросов. Получаю ответы - сваливаю на полгода минимум.
1. Накиньте за программу.
ПН
Спина: становая тяга (на сгибатели), подтягивания, тяга верхнего блока, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия.
Плечи: армейский жим стоя, махи гантелями.
СР
Грудь: жим штанги лёжа, жим гантелей лёжа на наклонной скамье головой вверх, разводки, отжимания на брусьях на грудь.
Руки: подьём штанги на бицепс, подъём гантелей на бицепс с супинацией, тяга верхнего блока.
ПТ
Ноги: приседания, сгибания ног лёжа, разгибания ног, подъём на носки сидя и стоя.
Плечи: см. понедельник.
СБ
Руки: см. среду, вместо тяги верхнего блока - жим штанги лёжа узким хватом.
Каждую тренировку - пресс.
2. Накиньте за рацион в тренировочные дни.
Завтрак: ленивая овсянка, ~100 г.
Обед: рис 160 г., тунец или кальмар 80 г., овощи.
За 2 часа до тренировки: макароны 200 г., курица или индейка ~250 г., сыр 100 г.
Полчаса до и после тренировки - протеинококтейль (~160 г. Лактомин-80, 350 мл. 0,5% молока, 1 ст.л. какао).
Перед сном: ~250 г. творога 2,5% с 200 мл. йогурта 2,5% и фруктами.
3. Любой человек знает, что длительное просиживание влечёт за собой такое "приятное" последствие, как ухудшение циркуляции крови в области малого таза. Каким образом можно эффективно этому противодействовать? Бег, плаванье, спец. упражнения?
1. Накиньте за программу.
ПН
Спина: становая тяга (на сгибатели), подтягивания, тяга верхнего блока, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия.
Плечи: армейский жим стоя, махи гантелями.
СР
Грудь: жим штанги лёжа, жим гантелей лёжа на наклонной скамье головой вверх, разводки, отжимания на брусьях на грудь.
Руки: подьём штанги на бицепс, подъём гантелей на бицепс с супинацией, тяга верхнего блока.
ПТ
Ноги: приседания, сгибания ног лёжа, разгибания ног, подъём на носки сидя и стоя.
Плечи: см. понедельник.
СБ
Руки: см. среду, вместо тяги верхнего блока - жим штанги лёжа узким хватом.
Каждую тренировку - пресс.
2. Накиньте за рацион в тренировочные дни.
Завтрак: ленивая овсянка, ~100 г.
Обед: рис 160 г., тунец или кальмар 80 г., овощи.
За 2 часа до тренировки: макароны 200 г., курица или индейка ~250 г., сыр 100 г.
Полчаса до и после тренировки - протеинококтейль (~160 г. Лактомин-80, 350 мл. 0,5% молока, 1 ст.л. какао).
Перед сном: ~250 г. творога 2,5% с 200 мл. йогурта 2,5% и фруктами.
3. Любой человек знает, что длительное просиживание влечёт за собой такое "приятное" последствие, как ухудшение циркуляции крови в области малого таза. Каким образом можно эффективно этому противодействовать? Бег, плаванье, спец. упражнения?
В общем такая проблема, появляется боль в пояснице после бега, после разминки пропадает, сам я немного жирноват. Сам стараюсь постоянно напрягать пресс во время бега и держать спину вроде немного помогает. Стоит ли продолжать бегать?
>>570274
Либо подтягивания, либо тяга блока. Определись, по добивочному принципе тут не нужно ебашить, лучше сначала работай в блоке чтобы лучше спину чувствовать, как сильно свой вес превысишь - переходи к подтягиваниям. Становая не нужна так же, есть гиперэкстензия, а заднюю часть бедра если прям так надо - в день ног поделай.
С грулью тоже хуйни напартачил по тому же принципу. Бицепс там неуместен, и вообще не понятно, нахуя тебе 4 раза в неделю ходить. Ну и тренить руки плечи два раза в неделю - только если ты очень хорошо восстанавливаешься и растешь как гриб ебаный. Зачем пресс каждый раз - хуй знает.
Продукты ок, бжу не вижу так что рейтить нечего.
Все где работают ноги. Хоть ходьба.
Либо подтягивания, либо тяга блока. Определись, по добивочному принципе тут не нужно ебашить, лучше сначала работай в блоке чтобы лучше спину чувствовать, как сильно свой вес превысишь - переходи к подтягиваниям. Становая не нужна так же, есть гиперэкстензия, а заднюю часть бедра если прям так надо - в день ног поделай.
С грулью тоже хуйни напартачил по тому же принципу. Бицепс там неуместен, и вообще не понятно, нахуя тебе 4 раза в неделю ходить. Ну и тренить руки плечи два раза в неделю - только если ты очень хорошо восстанавливаешься и растешь как гриб ебаный. Зачем пресс каждый раз - хуй знает.
>рацион
Продукты ок, бжу не вижу так что рейтить нечего.
>Бег, плаванье, спец. упражнения
Все где работают ноги. Хоть ходьба.
>>565941
Влияет ли дрочка на массу, настроение и пр хуйню?
Влияет ли дрочка на массу, настроение и пр хуйню?
>>570277
Ок, учту.
Меня от гиперэкстензии не так сильно пробирает, я её скорей для расслабления после становой делаю.
Я же спецом в скобках указал, что становую делаю в первую очередь на сгибатели, а не на ноги. :\
Не очень понял. Что та лишнего?
И когда лучше его делать в этом случае?
3 раза абонемент и ещё раз универская физра, лол.
Хуй знает насчёт гриба, но восстанавливаюсь вроде норм.
У меня с детства все мышцы там изрезаны до талого, хочу хоть сколько-то подтянуть их.
>Либо подтягивания, либо тяга блока. Определись, по добивочному принципе тут не нужно ебашить, лучше сначала работай в блоке чтобы лучше спину чувствовать, как сильно свой вес превысишь - переходи к подтягиваниям.
Ок, учту.
>Становая не нужна так же, есть гиперэкстензия,
Меня от гиперэкстензии не так сильно пробирает, я её скорей для расслабления после становой делаю.
>а заднюю часть бедра если прям так надо - в день ног поделай.
Я же спецом в скобках указал, что становую делаю в первую очередь на сгибатели, а не на ноги. :\
>С грулью тоже хуйни напартачил по тому же принципу.
Не очень понял. Что та лишнего?
>Бицепс там неуместен
И когда лучше его делать в этом случае?
>и вообще не понятно, нахуя тебе 4 раза в неделю ходить.
3 раза абонемент и ещё раз универская физра, лол.
>Ну и тренить руки плечи два раза в неделю - только если ты очень хорошо восстанавливаешься и растешь как гриб ебаный.
Хуй знает насчёт гриба, но восстанавливаюсь вроде норм.
>Зачем пресс каждый раз - хуй знает.
У меня с детства все мышцы там изрезаны до талого, хочу хоть сколько-то подтянуть их.
>>570353
Жим штанги и гантелей - определись.
В построении своего тренировочного плана я руководствуюсь тем, что больше 50-60 минут сидеть нет, смысла, сил и времени в идеале вообще в 45 отбомбить и съебать. Кортизол и т.д. Руки для меня лучше добивать по остаточному принципу - в жимах работает трицепс, в тягах - бицепс, как бы ты не усирался их не подключать, так что волне логично добить ручки одним или двумя упражнениями.
Филонь отдыхай там, я не уверен что ты будешь восстанавливаться. Хотя, хуй знает, бывают уникумы.
Пресса два раза в неделю и вакуума каждый день - вполне достаточно.
Жим штанги и гантелей - определись.
>И когда лучше его делать
В построении своего тренировочного плана я руководствуюсь тем, что больше 50-60 минут сидеть нет, смысла, сил и времени в идеале вообще в 45 отбомбить и съебать. Кортизол и т.д. Руки для меня лучше добивать по остаточному принципу - в жимах работает трицепс, в тягах - бицепс, как бы ты не усирался их не подключать, так что волне логично добить ручки одним или двумя упражнениями.
>универская физра
Филонь отдыхай там, я не уверен что ты будешь восстанавливаться. Хотя, хуй знает, бывают уникумы.
>хочу хоть сколько-то подтянуть их
Пресса два раза в неделю и вакуума каждый день - вполне достаточно.
>>565941
Антоши, стоит идти в секцию кикбоксинга\тайского бокса\ММА, для того чтобы просто привести себя в форму, ну и если что защититься от бидла разного? Сам я дрыщ тот еще, 180/58.
Антоши, стоит идти в секцию кикбоксинга\тайского бокса\ММА, для того чтобы просто привести себя в форму, ну и если что защититься от бидла разного? Сам я дрыщ тот еще, 180/58.
>>570369
Лучше мясца сначала нарасти, а то тебя там могут зашибить. Не шучу, серьёзно.
Лучше мясца сначала нарасти, а то тебя там могут зашибить. Не шучу, серьёзно.
>>570376
Его первый месяц и в спарринг не поставят, а если и поставят то с таким же новичком, равном по скиллу.
Его первый месяц и в спарринг не поставят, а если и поставят то с таким же новичком, равном по скиллу.
>>570376
Как бы это одна из причин, почему я вообще спрашиваю стоит или нет.
>>570377
Но я думаю ты прав.
В общем, пара вопросов, я 19 лвла и скорее всего я попаду в группу где школия не будет?
Еще, как относятся к новичкам? Вангую там как минимум половину бидла или я не прав? Я то не совсем омега, но и не альфач далеко, ну и дрыщ.
Ну и вообще, куда лучше пойти, на какую секцию именно?
Как бы это одна из причин, почему я вообще спрашиваю стоит или нет.
>>570377
Но я думаю ты прав.
В общем, пара вопросов, я 19 лвла и скорее всего я попаду в группу где школия не будет?
Еще, как относятся к новичкам? Вангую там как минимум половину бидла или я не прав? Я то не совсем омега, но и не альфач далеко, ну и дрыщ.
Ну и вообще, куда лучше пойти, на какую секцию именно?
>>570380
Я то откуда знаю, просто друг ходил и рассказал. Все нормально, самое главное - первое впечателение, если будешь вести себя вначале как долбоёб - будет неютно в течение всех занятий и это долго, есесно, продолжаться не будет
Я то откуда знаю, просто друг ходил и рассказал. Все нормально, самое главное - первое впечателение, если будешь вести себя вначале как долбоёб - будет неютно в течение всех занятий и это долго, есесно, продолжаться не будет
>>570381
Да веду я вроде себя норм, но интересы у меня никак не совпадают с разного рода ребятами которые любят футбольчик посмотреть, еще и ебла из за него кому нибудь побить, на турничках повисеть и пивка в подъезде выпить.
Жаль что не знаешь.
Да веду я вроде себя норм, но интересы у меня никак не совпадают с разного рода ребятами которые любят футбольчик посмотреть, еще и ебла из за него кому нибудь побить, на турничках повисеть и пивка в подъезде выпить.
Жаль что не знаешь.
>>570382
Ой блять, я записался неделю назад в бассейн и подсушившийся пошёл - там оказались просто обычные парни, я с каждым из них нашел общий язык, мол меня так зовут; из какой ты школы?; а, ну у меня там есть пара знакомых; давно ходишь?. Ну и так с каждым переговоришь и уже считай кореша, тебе будет приятно и удобно. С чего ты взял вообще что там будет быдло? Ты просто из-за хуйни волнуешься, серьезно. А если что то случится - смотришь ролик "Когда нужно драться" от братьев-качков.
Сам хочу записаться на бокс, но там какая-то бесплатная группа для всех от 14-30, включая баб, хуй знает.
Ой блять, я записался неделю назад в бассейн и подсушившийся пошёл - там оказались просто обычные парни, я с каждым из них нашел общий язык, мол меня так зовут; из какой ты школы?; а, ну у меня там есть пара знакомых; давно ходишь?. Ну и так с каждым переговоришь и уже считай кореша, тебе будет приятно и удобно. С чего ты взял вообще что там будет быдло? Ты просто из-за хуйни волнуешься, серьезно. А если что то случится - смотришь ролик "Когда нужно драться" от братьев-качков.
Сам хочу записаться на бокс, но там какая-то бесплатная группа для всех от 14-30, включая баб, хуй знает.
>>570386
Насчет тех, что из бассейна - они пиздец подкачанные и плавают в 5 раз быстрее в отличие меня, скиннифета, но все равно, мне чет похуй было.
Насчет тех, что из бассейна - они пиздец подкачанные и плавают в 5 раз быстрее в отличие меня, скиннифета, но все равно, мне чет похуй было.
>>570386
Да хрен его с чего я это взял, куча есть неадекватов которые любят выебываться, что ходят куда то. Вот из этого. Я сам никогда не занимался до этого. Только вот дома турник повесил подтягиваться научился и решил пойти куда нибудь.
В общем пойду запишусь на неделе.
Только куда остаются вопросом. Я в этом совсем не разбираюсь.
Да хрен его с чего я это взял, куча есть неадекватов которые любят выебываться, что ходят куда то. Вот из этого. Я сам никогда не занимался до этого. Только вот дома турник повесил подтягиваться научился и решил пойти куда нибудь.
В общем пойду запишусь на неделе.
Только куда остаются вопросом. Я в этом совсем не разбираюсь.
>>570390
Ну тут просто, я делал так:
В инете чекаешь все вокруг спортивные кружки рядом с домом, чтобы была мотивация ходить, потом выявляешь и гуглишь что больше подходишь, смотришь видюшки на ютубе, спрашиваешь у друзей кто где был и что своетуют, потом напрашиваешься у тренеров на занятие мол посмотреть на 5 минут что да как, или просто на первое занятие.
Ну тут просто, я делал так:
В инете чекаешь все вокруг спортивные кружки рядом с домом, чтобы была мотивация ходить, потом выявляешь и гуглишь что больше подходишь, смотришь видюшки на ютубе, спрашиваешь у друзей кто где был и что своетуют, потом напрашиваешься у тренеров на занятие мол посмотреть на 5 минут что да как, или просто на первое занятие.
Анон, почти четыре месяца перерыва из-за болезни и сейчас появилась возможность вновь пойти в зал.
Понятия не имею что делать на первой тренировке. Начать по старой программе разделяя мышцы по дням, но уменьшив веса или несколько недель погонять разные группы в один день? Посоветуешь что?
Понятия не имею что делать на первой тренировке. Начать по старой программе разделяя мышцы по дням, но уменьшив веса или несколько недель погонять разные группы в один день? Посоветуешь что?
>>570395
Творог ебашь обезжиренный с йогуртом или чем-нибудь маложирным. Яйца жаренные или варенные вкрутую ебашь. Овсянку на маложирном молоке. Сыр маложирный типа брынзы.
Творог ебашь обезжиренный с йогуртом или чем-нибудь маложирным. Яйца жаренные или варенные вкрутую ебашь. Овсянку на маложирном молоке. Сыр маложирный типа брынзы.
>>570364
Я гантелями добиваю после штанги.
Ок, пересмотрю этот момент.
Что за вакуум?
>Жим штанги и гантелей - определись.
Я гантелями добиваю после штанги.
>так что волне логично добить ручки одним или двумя упражнениями.
Ок, пересмотрю этот момент.
>вакуума каждый день
Что за вакуум?
Котоны, делал подтягивания. После них заметил, что больно делать полный вдох, боль в районе солнечного сплетения. Я думаю я что-то себе растянул сука, в тот раз как раз схалтурил с разминкой. Но что я мог растянуть, когда пройдёт и как лечить? антоши, дорогие, подскажите
>>570449
нет, просто подтягивания узким обратным хватом
нет, просто подтягивания узким обратным хватом
МЕТКА
Вопрос такой. Делаю французский жим лежа. Руки держу ровно, поднимаю тоже параллельно полу. Почему чувствую больше правый трицепс? Нагрузка равномерная ведь.
Вопрос такой. Делаю французский жим лежа. Руки держу ровно, поднимаю тоже параллельно полу. Почему чувствую больше правый трицепс? Нагрузка равномерная ведь.
>>570449
Скажи связь в чём, раньше было после брусьев?
Скажи связь в чём, раньше было после брусьев?
>>570439
Не надо добивать грудь таким образом, лол. Лучше скромно оставь жим на наклонной скамье, на ней же и делай разводки, потом брусья с полной амплитудой - и осталось одно упражнение добить руки к хуям.
Не надо добивать грудь таким образом, лол. Лучше скромно оставь жим на наклонной скамье, на ней же и делай разводки, потом брусья с полной амплитудой - и осталось одно упражнение добить руки к хуям.
>>570496
А вакуум - это упражнение такое. Гугли. Ах да, не забудь растяжки после тренировки.
А вакуум - это упражнение такое. Гугли. Ах да, не забудь растяжки после тренировки.
40 Кб, 800x800
физач решил себе купить скамью со стойками,
Скамья для жима Weider 190 TC
с доставкой будет стоить 6450
какие у неё могут быть минусы кроме узкого хвата, неподнимаемого сиденья, низкой высоты для разгибания ног?
Скамья для жима Weider 190 TC
с доставкой будет стоить 6450
какие у неё могут быть минусы кроме узкого хвата, неподнимаемого сиденья, низкой высоты для разгибания ног?
>>570506
скорее всего неудобное говно которое ты через месяц будешь использовать как вешалку
На все вопросы анона про домашние тренажеры уже давным давно опытным путем поставлен однозначный ответ - все домашние тренажеры говно, ты забросишь на нем заниматься, это вопрос времени
скорее всего неудобное говно которое ты через месяц будешь использовать как вешалку
На все вопросы анона про домашние тренажеры уже давным давно опытным путем поставлен однозначный ответ - все домашние тренажеры говно, ты забросишь на нем заниматься, это вопрос времени
>>570529
ну жать штангу на кровати когда голова лежит на табурете, а штанга стоит на блинах на стойках под аккустические колонки лучше? уже год занимаюсь и ничего, но хочется более удобный инвентарь. Да и важно стремление в первую очередь
ну жать штангу на кровати когда голова лежит на табурете, а штанга стоит на блинах на стойках под аккустические колонки лучше? уже год занимаюсь и ничего, но хочется более удобный инвентарь. Да и важно стремление в первую очередь
>>570534
да говно вопрос бро. твое бабло, твоя хата, не школьник поди, разберешся сам как жизнь обустроить, но если чо- тебя предупредили.
да говно вопрос бро. твое бабло, твоя хата, не школьник поди, разберешся сам как жизнь обустроить, но если чо- тебя предупредили.
Посоны, мне тут скоро надо будет драться, а я, а я корочи никогда этого не делал, противник примерно 185/70, это максимальные его параметры, скорее всего ниже. Я 180/60. То есть он чутка больше меня. еще обо мне, бодтянуться могу раз 15, отжаться 30-40.
Что узнать хотел, как мне не проебать ему в честном бое 1 на 1? Слышал часто, что уличная драка заканчивается, когда кто то один просто пробивает "двоечку", это так?
Что узнать хотел, как мне не проебать ему в честном бое 1 на 1? Слышал часто, что уличная драка заканчивается, когда кто то один просто пробивает "двоечку", это так?
>>570539
Ну чего ты, я тут хочу попытаться хотя бы не отхватить. И да мне уже 18, училке не пожаловаться:с
Подскажи щито делать?
Ну чего ты, я тут хочу попытаться хотя бы не отхватить. И да мне уже 18, училке не пожаловаться:с
Подскажи щито делать?
>>570538
Посоны, ну подскажите, а то так не хочется проебать, не то чтобы я боюсь получить по лицу, просто он тот еще мудак.
У меня максимум неделя-полторы.
Посоны, ну подскажите, а то так не хочется проебать, не то чтобы я боюсь получить по лицу, просто он тот еще мудак.
У меня максимум неделя-полторы.
>>570544
В /sp шагай. Здесь обитают господа строящие свое тело, живущие исключительно в элитных районах, и решающие свои проблемы путем боксерского поединка своих ручных негров.
В /sp шагай. Здесь обитают господа строящие свое тело, живущие исключительно в элитных районах, и решающие свои проблемы путем боксерского поединка своих ручных негров.
>>570544
Короч я тебе могу помочь. Выпишу пред пиздюлей. Это поможет тебе сконцентрироваться и не бояться когда тебе дадут нолмальной пизды.
Школота ебаная, могу поспорить твои проблемы следствие твоей несдержанности. Если ты не можешь постоять за свои слова - либо учись молчать, либо получай пиздюлей. Прими это как должное. Этот урок будет тебе полезен.
Короч я тебе могу помочь. Выпишу пред пиздюлей. Это поможет тебе сконцентрироваться и не бояться когда тебе дадут нолмальной пизды.
Школота ебаная, могу поспорить твои проблемы следствие твоей несдержанности. Если ты не можешь постоять за свои слова - либо учись молчать, либо получай пиздюлей. Прими это как должное. Этот урок будет тебе полезен.
>>570549
Еще раз говорю, я не боюсь с ним подраться и получить по лицу, но мне хочется наоборот, чтобы отхватил он.
И да, это не из за моей несдержанности. А из за того, что он мудак и не понимает этого.
Еще раз говорю, я не боюсь с ним подраться и получить по лицу, но мне хочется наоборот, чтобы отхватил он.
И да, это не из за моей несдержанности. А из за того, что он мудак и не понимает этого.
>>570551
Вах, смотрите, смотрите, человек ебанат.
> И да, это не из за моей несдержанности.
> А из за того, что он мудак и не понимает этого.
Вах, смотрите, смотрите, человек ебанат.
>>570559
Эх, я ему это еще не говорил, так что отвечать мне не за что, это только мои мысли.
А вот ты кажется не сдержан и вангую не раз получал за свое балабольство. Я вот как раз всех таких случаев смог избежать, так как думал что говорю.
Эх, я ему это еще не говорил, так что отвечать мне не за что, это только мои мысли.
>человек ебанат
А вот ты кажется не сдержан и вангую не раз получал за свое балабольство. Я вот как раз всех таких случаев смог избежать, так как думал что говорю.
>>570560
нахуй пшел мудлан обоссанный, я жиролифтер и все кто хотели получить от меня пизды - получили. я не приходил в интернеты чтобы пройти ускоренный курс теоретика, как это делаешь сейчас ты. ты вызываешь даже не жалость...омерзение. съеби отсюда. пожалуйста. (видишь, я тоже умею быть вежливым)
нахуй пшел мудлан обоссанный, я жиролифтер и все кто хотели получить от меня пизды - получили. я не приходил в интернеты чтобы пройти ускоренный курс теоретика, как это делаешь сейчас ты. ты вызываешь даже не жалость...омерзение. съеби отсюда. пожалуйста. (видишь, я тоже умею быть вежливым)
14 Кб, 474x437
Котаны, зацените программу, и как вам связка бицепс-грудь?
>>570561
Хорошо, хорошо, живи дальше в своем мирке. Как нибудь найдется человек который будет сильнее чем ты.
Ну я решил, вдруг чем нибудь да помогут, не то чтобы я очень надеялся на успех.
Мне все равно, что я у тебя вызываю, можешь это себе оставить.
И да, не съебу.
> все кто хотели получить от меня пизды - получили
Хорошо, хорошо, живи дальше в своем мирке. Как нибудь найдется человек который будет сильнее чем ты.
Ну я решил, вдруг чем нибудь да помогут, не то чтобы я очень надеялся на успех.
Мне все равно, что я у тебя вызываю, можешь это себе оставить.
И да, не съебу.
>>570562
ты путаешь бицепс с трицепсом
ты путаешь бицепс с трицепсом
>>570562
Не легче сделать, грудь, руки.
Чтобы спину захуярить с плечами.
И в субботу не гонять кровь туда сюда.
Не легче сделать, грудь, руки.
Чтобы спину захуярить с плечами.
И в субботу не гонять кровь туда сюда.
Сап, двощ. Летом упоролся по ололо-шоссейному велику и хочу следующей весной проехать любительскую гонку-другую. И как-то неохота быть совсем уж последним.
Сейчас почти зима, температура -10, но снег для лыж ляжет в лучшем случае к середине декабря, да и мышцы работают совсем другие же. В общем лыжи будут, но не скоро.
Поэтому пока упарываю велотренажер в ближайшем спортзале. Провел тест Конкони - анаэробный порог ~160Вт / 185уд/мин (65кг). В максимуме выкручиваю Ватт 220, но очень недолго. Есть ощущение, что это низкая выносливость сердечка. Как его прокачать?
Сейчас стараюсь накатывать по полтора часа с пульсом ~165 / ~140Вт два раза в неделю. Виртуальная скорость 30-31, дистанция 45. Я вообще все правильно делаю? Вопрос у меня возник с того, что ноги при этом чувствуют себя слишком охуенно и даже не врабатываются толком, а вот сердцу периодически хуево. Уже дня 4 как странные боли-неболи но ДИСКОМФОРТ в области сердца, особенно первые часы после тренировки. Это норм? Я кони не двину? Если катать с еще меньшей мощностью, то как-то уж слишком уныло.
Стоит ли как-то догружать ноги специальными силовыми, если сердце не прокачивает и эти недомышцы?
Летом в среднем накатывал те же 100-150км/нед, но темп был другим: рывок 0.5-5км, потом отдых. В принципе, и сотню читерски накатывал на день, но темпом 26км/ч и с остановками. Сердце вообще не беспокоило ни разу.
Сейчас почти зима, температура -10, но снег для лыж ляжет в лучшем случае к середине декабря, да и мышцы работают совсем другие же. В общем лыжи будут, но не скоро.
Поэтому пока упарываю велотренажер в ближайшем спортзале. Провел тест Конкони - анаэробный порог ~160Вт / 185уд/мин (65кг). В максимуме выкручиваю Ватт 220, но очень недолго. Есть ощущение, что это низкая выносливость сердечка. Как его прокачать?
Сейчас стараюсь накатывать по полтора часа с пульсом ~165 / ~140Вт два раза в неделю. Виртуальная скорость 30-31, дистанция 45. Я вообще все правильно делаю? Вопрос у меня возник с того, что ноги при этом чувствуют себя слишком охуенно и даже не врабатываются толком, а вот сердцу периодически хуево. Уже дня 4 как странные боли-неболи но ДИСКОМФОРТ в области сердца, особенно первые часы после тренировки. Это норм? Я кони не двину? Если катать с еще меньшей мощностью, то как-то уж слишком уныло.
Стоит ли как-то догружать ноги специальными силовыми, если сердце не прокачивает и эти недомышцы?
Летом в среднем накатывал те же 100-150км/нед, но темп был другим: рывок 0.5-5км, потом отдых. В принципе, и сотню читерски накатывал на день, но темпом 26км/ч и с остановками. Сердце вообще не беспокоило ни разу.
Как добиться охуенного пресса?
Могу делать 8 мин абс последний уровень по 100+ каждое
В зале делаю обратные скручивания 30-504 медленно или ноги к перекладине раз по 15-20
Кубики есть, но они мало того, что кривые от природы, еще и не массивные нихуя
Не жиробас ни разу, 17 лвл
Алсо, что делать на нижний пресс?
Могу делать 8 мин абс последний уровень по 100+ каждое
В зале делаю обратные скручивания 30-504 медленно или ноги к перекладине раз по 15-20
Кубики есть, но они мало того, что кривые от природы, еще и не массивные нихуя
Не жиробас ни разу, 17 лвл
Алсо, что делать на нижний пресс?
8 Кб, 225x225
>>570674
Скручивания? Хуита. На пике отличное упражнение для пресса
Скручивания? Хуита. На пике отличное упражнение для пресса
158 Кб, 1164x720
Качканы, подскажите чем можно заменить приседания и становую с минимальной потерей эффективности? С радостью бы делал, но у меня поясничные грыжи, не думаю что с ними делать становую хорошая затея.
>>570697
Цитата от Дмитрия Клокова из интервью. Примерно так: «почти у всех т/а сборной грыжи, у кого-то оперированные у кого-то нет. У меня тьфу-тьфу-тьфу не диагностирована, но я и не проверял»
А они продолжнают приседать и тянуть.
Более того, если они перестанут, то мышцы спины ослабнут и состояние ухудшится.
По поводу замены — я не знаю 1) какой характер нагрузок с твоей точки зрения должен быть исключён, 2) твои цели.
Цитата от Дмитрия Клокова из интервью. Примерно так: «почти у всех т/а сборной грыжи, у кого-то оперированные у кого-то нет. У меня тьфу-тьфу-тьфу не диагностирована, но я и не проверял»
А они продолжнают приседать и тянуть.
Более того, если они перестанут, то мышцы спины ослабнут и состояние ухудшится.
По поводу замены — я не знаю 1) какой характер нагрузок с твоей точки зрения должен быть исключён, 2) твои цели.
92 Кб, 430x600
>>570653
Туда ли ты зашел, братишка? Хорошо, что здесь есть я, толстожопый раздельщик и спринтер выходного дня.
Буду краток.
Какие будут гонки, группа или разделки, холмы или плоскач? Если вторые варианты, то приготовься к боли и унижению, особенно учитывая твой бараний вес и очень низкий лактатный порог. На групповых, особенно с крутыми подъемами, можно прицепиться к отвалу каких-нибудь лузеров и проехать чисто ради фана и даже не прийти последним.
Пикрилейтед. Я серьезно. Дальше немного подробнее.
Зависит от планируемых показателей весной и летом. Если хочется уже в мае навалять каким-нибудь другим любителям, накатывай сейчас объемы (три раза в день не меньше двух часов в 3 зоне) и херачь высокоинтенсивные тренировки (интервалы вроде 10х10 минут в 4 зоне с постепенным увеличением темпа и отдыхом 3-5 минут в 1 зоне между интервалами) в соотношении примерно 1:3 или 1:4 к объемным. Чем ближе сезон, тем больше придется налегать на интенсив, чтобы: а) серьезно поднять лактатный порог - чуть ли не самую главную характеристику любого шоссейного велосипедиста; б) апнуть VO2max и среднюю абсолютную мощность - с этим будет сложно, учитывая твою комплекцию. Примерно с февраля можешь подключать мощные интервалы типа 10, 8 и 6 минут на лактатном пороге с отдыхом 4-5 минут это вообще мое любимое, только я делаю 20, 15 и 10 минут или 20 повторений с имитацией восхождения на холм (верхний хват, плавный каденс 70-80), которое бы отнимало 3-4 минуты на максимуме усилий (тут примерно 10 минут отдыха между повторениями). Концепция не особо сложная, на самом деле - для новичка можно спокойно посоветовать 3-4 объемных и 1 высокоинтенсивную тренировку в микроцикл (неделя, к примеру) плюс подсобка в виде силовых. Интенсивные тренировки начинай осторожно и при расчете своих пульсовых зон держи в уме "минус 10-15%" от каждого значения, чтобы на первых порах не загонять себя раньше времени. Ближе к весне можешь постепенно разгонять интенсивность и урезать объем.
Заочно тебе никто не скажет наверняка. Рекомендую как бы между делом сходить к кардиологу или хотя бы пройти ЭКГ в ближайшем центре здоровья. Ну и очень аккуратно увеличивать интенсивность тренировок, разумеется.
Литература для внеклассного чтения: Джо Фрил - "Библия велосипедиста", Крис Кармайкл - "Time-crunched cyclist" и методические материалы доктора Эндрю Коггана, раскиданные по просторам Сети.
Можешь задавать свои ответы.
Туда ли ты зашел, братишка? Хорошо, что здесь есть я, толстожопый раздельщик и спринтер выходного дня.
Буду краток.
>хочу следующей весной проехать любительскую гонку-другую
Какие будут гонки, группа или разделки, холмы или плоскач? Если вторые варианты, то приготовься к боли и унижению, особенно учитывая твой бараний вес и очень низкий лактатный порог. На групповых, особенно с крутыми подъемами, можно прицепиться к отвалу каких-нибудь лузеров и проехать чисто ради фана и даже не прийти последним.
>Есть ощущение, что это низкая выносливость сердечка. Как его прокачать?
Пикрилейтед. Я серьезно. Дальше немного подробнее.
>Сейчас стараюсь накатывать по полтора часа с пульсом ~165 / ~140Вт два раза в неделю. Виртуальная скорость 30-31, дистанция 45. Я вообще все правильно делаю?
Зависит от планируемых показателей весной и летом. Если хочется уже в мае навалять каким-нибудь другим любителям, накатывай сейчас объемы (три раза в день не меньше двух часов в 3 зоне) и херачь высокоинтенсивные тренировки (интервалы вроде 10х10 минут в 4 зоне с постепенным увеличением темпа и отдыхом 3-5 минут в 1 зоне между интервалами) в соотношении примерно 1:3 или 1:4 к объемным. Чем ближе сезон, тем больше придется налегать на интенсив, чтобы: а) серьезно поднять лактатный порог - чуть ли не самую главную характеристику любого шоссейного велосипедиста; б) апнуть VO2max и среднюю абсолютную мощность - с этим будет сложно, учитывая твою комплекцию. Примерно с февраля можешь подключать мощные интервалы типа 10, 8 и 6 минут на лактатном пороге с отдыхом 4-5 минут это вообще мое любимое, только я делаю 20, 15 и 10 минут или 20 повторений с имитацией восхождения на холм (верхний хват, плавный каденс 70-80), которое бы отнимало 3-4 минуты на максимуме усилий (тут примерно 10 минут отдыха между повторениями). Концепция не особо сложная, на самом деле - для новичка можно спокойно посоветовать 3-4 объемных и 1 высокоинтенсивную тренировку в микроцикл (неделя, к примеру) плюс подсобка в виде силовых. Интенсивные тренировки начинай осторожно и при расчете своих пульсовых зон держи в уме "минус 10-15%" от каждого значения, чтобы на первых порах не загонять себя раньше времени. Ближе к весне можешь постепенно разгонять интенсивность и урезать объем.
>Уже дня 4 как странные боли-неболи но ДИСКОМФОРТ в области сердца, особенно первые часы после тренировки. Это норм? Я кони не двину?
Заочно тебе никто не скажет наверняка. Рекомендую как бы между делом сходить к кардиологу или хотя бы пройти ЭКГ в ближайшем центре здоровья. Ну и очень аккуратно увеличивать интенсивность тренировок, разумеется.
Литература для внеклассного чтения: Джо Фрил - "Библия велосипедиста", Крис Кармайкл - "Time-crunched cyclist" и методические материалы доктора Эндрю Коггана, раскиданные по просторам Сети.
Можешь задавать свои ответы.
92 Кб, 430x600
>>570653
Туда ли ты зашел, братишка? Хорошо, что здесь есть я, толстожопый раздельщик и спринтер выходного дня.
Буду краток.
Какие будут гонки, группа или разделки, холмы или плоскач? Если вторые варианты, то приготовься к боли и унижению, особенно учитывая твой бараний вес и очень низкий лактатный порог. На групповых, особенно с крутыми подъемами, можно прицепиться к отвалу каких-нибудь лузеров и проехать чисто ради фана и даже не прийти последним.
Пикрилейтед. Я серьезно. Дальше немного подробнее.
Зависит от планируемых показателей весной и летом. Если хочется уже в мае навалять каким-нибудь другим любителям, накатывай сейчас объемы (три раза в день не меньше двух часов в 3 зоне) и херачь высокоинтенсивные тренировки (интервалы вроде 10х10 минут в 4 зоне с постепенным увеличением темпа и отдыхом 3-5 минут в 1 зоне между интервалами) в соотношении примерно 1:3 или 1:4 к объемным. Чем ближе сезон, тем больше придется налегать на интенсив, чтобы: а) серьезно поднять лактатный порог - чуть ли не самую главную характеристику любого шоссейного велосипедиста; б) апнуть VO2max и среднюю абсолютную мощность - с этим будет сложно, учитывая твою комплекцию. Примерно с февраля можешь подключать мощные интервалы типа 10, 8 и 6 минут на лактатном пороге с отдыхом 4-5 минут это вообще мое любимое, только я делаю 20, 15 и 10 минут или 20 повторений с имитацией восхождения на холм (верхний хват, плавный каденс 70-80), которое бы отнимало 3-4 минуты на максимуме усилий (тут примерно 10 минут отдыха между повторениями). Концепция не особо сложная, на самом деле - для новичка можно спокойно посоветовать 3-4 объемных и 1 высокоинтенсивную тренировку в микроцикл (неделя, к примеру) плюс подсобка в виде силовых. Интенсивные тренировки начинай осторожно и при расчете своих пульсовых зон держи в уме "минус 10-15%" от каждого значения, чтобы на первых порах не загонять себя раньше времени. Ближе к весне можешь постепенно разгонять интенсивность и урезать объем.
Заочно тебе никто не скажет наверняка. Рекомендую как бы между делом сходить к кардиологу или хотя бы пройти ЭКГ в ближайшем центре здоровья. Ну и очень аккуратно увеличивать интенсивность тренировок, разумеется.
Литература для внеклассного чтения: Джо Фрил - "Библия велосипедиста", Крис Кармайкл - "Time-crunched cyclist" и методические материалы доктора Эндрю Коггана, раскиданные по просторам Сети.
Можешь задавать свои ответы.
Туда ли ты зашел, братишка? Хорошо, что здесь есть я, толстожопый раздельщик и спринтер выходного дня.
Буду краток.
>хочу следующей весной проехать любительскую гонку-другую
Какие будут гонки, группа или разделки, холмы или плоскач? Если вторые варианты, то приготовься к боли и унижению, особенно учитывая твой бараний вес и очень низкий лактатный порог. На групповых, особенно с крутыми подъемами, можно прицепиться к отвалу каких-нибудь лузеров и проехать чисто ради фана и даже не прийти последним.
>Есть ощущение, что это низкая выносливость сердечка. Как его прокачать?
Пикрилейтед. Я серьезно. Дальше немного подробнее.
>Сейчас стараюсь накатывать по полтора часа с пульсом ~165 / ~140Вт два раза в неделю. Виртуальная скорость 30-31, дистанция 45. Я вообще все правильно делаю?
Зависит от планируемых показателей весной и летом. Если хочется уже в мае навалять каким-нибудь другим любителям, накатывай сейчас объемы (три раза в день не меньше двух часов в 3 зоне) и херачь высокоинтенсивные тренировки (интервалы вроде 10х10 минут в 4 зоне с постепенным увеличением темпа и отдыхом 3-5 минут в 1 зоне между интервалами) в соотношении примерно 1:3 или 1:4 к объемным. Чем ближе сезон, тем больше придется налегать на интенсив, чтобы: а) серьезно поднять лактатный порог - чуть ли не самую главную характеристику любого шоссейного велосипедиста; б) апнуть VO2max и среднюю абсолютную мощность - с этим будет сложно, учитывая твою комплекцию. Примерно с февраля можешь подключать мощные интервалы типа 10, 8 и 6 минут на лактатном пороге с отдыхом 4-5 минут это вообще мое любимое, только я делаю 20, 15 и 10 минут или 20 повторений с имитацией восхождения на холм (верхний хват, плавный каденс 70-80), которое бы отнимало 3-4 минуты на максимуме усилий (тут примерно 10 минут отдыха между повторениями). Концепция не особо сложная, на самом деле - для новичка можно спокойно посоветовать 3-4 объемных и 1 высокоинтенсивную тренировку в микроцикл (неделя, к примеру) плюс подсобка в виде силовых. Интенсивные тренировки начинай осторожно и при расчете своих пульсовых зон держи в уме "минус 10-15%" от каждого значения, чтобы на первых порах не загонять себя раньше времени. Ближе к весне можешь постепенно разгонять интенсивность и урезать объем.
>Уже дня 4 как странные боли-неболи но ДИСКОМФОРТ в области сердца, особенно первые часы после тренировки. Это норм? Я кони не двину?
Заочно тебе никто не скажет наверняка. Рекомендую как бы между делом сходить к кардиологу или хотя бы пройти ЭКГ в ближайшем центре здоровья. Ну и очень аккуратно увеличивать интенсивность тренировок, разумеется.
Литература для внеклассного чтения: Джо Фрил - "Библия велосипедиста", Крис Кармайкл - "Time-crunched cyclist" и методические материалы доктора Эндрю Коггана, раскиданные по просторам Сети.
Можешь задавать свои ответы.
125 Кб, 600x896
>>570698
Про жим ногами понял. Насчет стана- так на каждом углу вопят, мол, без жима\приседа\стана толку не будет.
>>570699
У меня на этот счет нет точки зрения, поэтому и зашел спросить. Я просто боюсь что могу однажды присесть\потянуть и больше не встать. Сейчас болей нет, начались как раз после того как прекращал заниматься (не мог встать с кровати, ходил под ручку с мамой, лол). В данный момент делаю оба упражнения с 60кг, больше не рискую поднимать. Основная проблема в том, что в моей мухосрани нет специалистов подобного профиля, поэтому интересно услышать мнение анона по этому поводу. Алсо, слышал байки о том, что люди с годно накачанной спиной могли передвигаться даже со сломанным позвоночником, не то что с грыжей.
Про жим ногами понял. Насчет стана- так на каждом углу вопят, мол, без жима\приседа\стана толку не будет.
>>570699
У меня на этот счет нет точки зрения, поэтому и зашел спросить. Я просто боюсь что могу однажды присесть\потянуть и больше не встать. Сейчас болей нет, начались как раз после того как прекращал заниматься (не мог встать с кровати, ходил под ручку с мамой, лол). В данный момент делаю оба упражнения с 60кг, больше не рискую поднимать. Основная проблема в том, что в моей мухосрани нет специалистов подобного профиля, поэтому интересно услышать мнение анона по этому поводу. Алсо, слышал байки о том, что люди с годно накачанной спиной могли передвигаться даже со сломанным позвоночником, не то что с грыжей.
>>570715
Становая тяга только разносит жопу, бока, и, всё. Это лифтерское, а не бодибилдерское упражнение. Ее спокойно можно заменять гиперэкстензией для укрепления поясничного отдела.
Становая тяга только разносит жопу, бока, и, всё. Это лифтерское, а не бодибилдерское упражнение. Ее спокойно можно заменять гиперэкстензией для укрепления поясничного отдела.
Аноны, а сколько, в среднем, начинающий (который ни разу не ходил в зал, хочет тренироваться на массу) должен тратить на продукты? Больше 10к? Локация - дс2.
>>570716
удваиваю вопрос предыдущего анона, пробую щас дрочить базу, мне кажется потихоньку спина идет по пизде, после упражнения как будто спазм мышц бывает, проходит за минуту, к вечеру иногда ноет. делали рентген - все заебись, стоит ли делать мрт?
альзо насет становой, таки даже с малым весом для меня это пиздец какой изматывающее упражнение. для себя решил что надо бы дрючить становю с малым весом для укрепления спины, щас пытаюсь нагуглить инфу по этому поводу
удваиваю вопрос предыдущего анона, пробую щас дрочить базу, мне кажется потихоньку спина идет по пизде, после упражнения как будто спазм мышц бывает, проходит за минуту, к вечеру иногда ноет. делали рентген - все заебись, стоит ли делать мрт?
альзо насет становой, таки даже с малым весом для меня это пиздец какой изматывающее упражнение. для себя решил что надо бы дрючить становю с малым весом для укрепления спины, щас пытаюсь нагуглить инфу по этому поводу
26 Кб, 384x384
>>570725
На рентгене грыжу не увидишь. Если есть дискомфорт- сделай мрт.
На рентгене грыжу не увидишь. Если есть дискомфорт- сделай мрт.
155 Кб, 572x442
Поясните за гиперэкстензии. Нужны ли гиперэкстензии билдеру? Все равно же от них визуального профита мало.
Или, если я правильно понимаю, это что-то вроде тренировки спины для страховки от травм при работе с билдеровскими весами?
Или, если я правильно понимаю, это что-то вроде тренировки спины для страховки от травм при работе с билдеровскими весами?
97 Кб, 537x716
105 Кб, 537x716
101 Кб, 537x716
97 Кб, 537x716
>>569335
Верхошанского почитай.
«Основы специальной физической подготовки спортсменов»
http://last-man.org/wp-content/uploads/2013/10/Verhos2.rar
Верхошанского почитай.
«Основы специальной физической подготовки спортсменов»
http://last-man.org/wp-content/uploads/2013/10/Verhos2.rar
>>570714
Спасибо, доброанон. Предполагаемая нагрузка в первой гонке - пролог в холм (10мин), плоская разделка (20км) и групповая холмистая на 30-70. Групповую хз поеду ли, ибо навыков езды в пелотоне никаких. Это май. А дальше как пойдет.
Спасибо, доброанон. Предполагаемая нагрузка в первой гонке - пролог в холм (10мин), плоская разделка (20км) и групповая холмистая на 30-70. Групповую хз поеду ли, ибо навыков езды в пелотоне никаких. Это май. А дальше как пойдет.
Работаю в ресторане 2 через 2, рабочий день - 15 часов, + надо встать минимум за час до работы, + пока приедешь, пока уснешь.
Как при такой работе прогрессировать и набирать массу? С едой рпоблем нет, силовые в поряде - сотку на раз при своих 70 выжимаю, хочу набирать сколько смогу в натураху. Решил делать так - заниматься в первый выходной и первый день работы соответственно, так остается больше сил на тренировку. Если буду норм жрать и отсыпаться на выходных, есть вариант? Или нет пути? Т.е. во время работы я встаю в 10, ложусь минимум в 3 ночи, так 2 дня подряд. На выходном могу поспать побольше, хоть весь день.
Прокатит?
Как при такой работе прогрессировать и набирать массу? С едой рпоблем нет, силовые в поряде - сотку на раз при своих 70 выжимаю, хочу набирать сколько смогу в натураху. Решил делать так - заниматься в первый выходной и первый день работы соответственно, так остается больше сил на тренировку. Если буду норм жрать и отсыпаться на выходных, есть вариант? Или нет пути? Т.е. во время работы я встаю в 10, ложусь минимум в 3 ночи, так 2 дня подряд. На выходном могу поспать побольше, хоть весь день.
Прокатит?
>>569698
Это еще хуйня, я на двухмесячном курсе креатина набрал 9 кг.
Это еще хуйня, я на двухмесячном курсе креатина набрал 9 кг.
Рейт программу
Вторник:
Жим грифа лёжа
Приседания с грифом
Жим грифа стоя
Махи гантелями в стороны и вперёд
Бицепс кривым грифом
Бицепс на тяге блока прямой палкой
Трицепс на тяге блока изогнутой палкой
Четверг:
Подтягивания
Вертикальная тяга обычным хватом
Вертикальная тяга обратным хватом
Тяга гантели к бедру
Горизонтальная тяга
Трицепс на тяге блока прямыми руками
Жим лёжа узким хватом
Суббота:
Жим грифа лёжа
Жим грифа на скамье под углом
Жим грифа стоя
Тяга грифа к подбородку
Бицепс на тяге блока канатами с разворотом
Бицепс на тяге блока прямой палкой
Трицепс на тяге блока изогнутой палкой
Вторник:
Жим грифа лёжа
Приседания с грифом
Жим грифа стоя
Махи гантелями в стороны и вперёд
Бицепс кривым грифом
Бицепс на тяге блока прямой палкой
Трицепс на тяге блока изогнутой палкой
Четверг:
Подтягивания
Вертикальная тяга обычным хватом
Вертикальная тяга обратным хватом
Тяга гантели к бедру
Горизонтальная тяга
Трицепс на тяге блока прямыми руками
Жим лёжа узким хватом
Суббота:
Жим грифа лёжа
Жим грифа на скамье под углом
Жим грифа стоя
Тяга грифа к подбородку
Бицепс на тяге блока канатами с разворотом
Бицепс на тяге блока прямой палкой
Трицепс на тяге блока изогнутой палкой
Рейт программу
Вторник:
Жим грифа лёжа
Приседания с грифом
Жим грифа стоя
Махи гантелями в стороны и вперёд
Бицепс кривым грифом
Бицепс на тяге блока прямой палкой
Трицепс на тяге блока изогнутой палкой
Четверг:
Подтягивания
Вертикальная тяга обычным хватом
Вертикальная тяга обратным хватом
Тяга гантели к бедру
Горизонтальная тяга
Трицепс на тяге блока прямыми руками
Жим лёжа узким хватом
Суббота:
Жим грифа лёжа
Жим грифа на скамье под углом
Жим грифа стоя
Тяга грифа к подбородку
Бицепс на тяге блока канатами с разворотом
Бицепс на тяге блока прямой палкой
Трицепс на тяге блока изогнутой палкой
Вторник:
Жим грифа лёжа
Приседания с грифом
Жим грифа стоя
Махи гантелями в стороны и вперёд
Бицепс кривым грифом
Бицепс на тяге блока прямой палкой
Трицепс на тяге блока изогнутой палкой
Четверг:
Подтягивания
Вертикальная тяга обычным хватом
Вертикальная тяга обратным хватом
Тяга гантели к бедру
Горизонтальная тяга
Трицепс на тяге блока прямыми руками
Жим лёжа узким хватом
Суббота:
Жим грифа лёжа
Жим грифа на скамье под углом
Жим грифа стоя
Тяга грифа к подбородку
Бицепс на тяге блока канатами с разворотом
Бицепс на тяге блока прямой палкой
Трицепс на тяге блока изогнутой палкой
Ненавижу тренировать ноги, как себя смотивировать? Да и надо-ли? Нахуя они мне, чтобы кочки уважали? Тянкам-то ноги похуй.
Какая база для стойки на руках? Какие упражнения мне надо дрочить помимо очевидных отжиманий?
>>570725
У БАТИ межпозвоночная грыжа. Говорит, простреливает по ногам болью. Просто так не болит.
>после упражнения как будто спазм мышц бывает, проходит за минуту
У БАТИ межпозвоночная грыжа. Говорит, простреливает по ногам болью. Просто так не болит.
>>570788
Ох, пиздец.
Кто хочет - делает, кто не хочет - ищет причины не делать.
>как себя смотивировать?
Ох, пиздец.
Кто хочет - делает, кто не хочет - ищет причины не делать.
>>570791
фишка в том что не простреливает. не жжет. не тянет. а как будто спазм с двух сторон от позвоночника. чродни спазму икр, если кто знает. вот тут так же. бодит сразу после упражнения. во время деланья-не болит. ну и в остальное время не болит, в ноги, крестец или куд то еще не отдает.
фишка в том что не простреливает. не жжет. не тянет. а как будто спазм с двух сторон от позвоночника. чродни спазму икр, если кто знает. вот тут так же. бодит сразу после упражнения. во время деланья-не болит. ну и в остальное время не болит, в ноги, крестец или куд то еще не отдает.
Где найти хорошую программу, кроме фака?
Сейчас делаю:
День1
Жим лежа
Жим на наклонной скамье
Брусья
Пресс
День2
Гиперэкстензия
Подтягивания широким
Тяга сидя с упором грудью
Подъемы изогнутого грифа на бицепс
Разгибания каната на трицепс
Пресс
День3
Разгибания ног сидя
Сгибания ног лежа
Подъемы на икры с отягощением
Подъемы плечей с гантелями
Пресс
Присед делать не могу по травме
С становой ссу за зоны роста
Это годно/говно?
Стоит платить инструктору за несколько занятий, чтобы он составил программу?
Сейчас делаю:
День1
Жим лежа
Жим на наклонной скамье
Брусья
Пресс
День2
Гиперэкстензия
Подтягивания широким
Тяга сидя с упором грудью
Подъемы изогнутого грифа на бицепс
Разгибания каната на трицепс
Пресс
День3
Разгибания ног сидя
Сгибания ног лежа
Подъемы на икры с отягощением
Подъемы плечей с гантелями
Пресс
Присед делать не могу по травме
С становой ссу за зоны роста
Это годно/говно?
Стоит платить инструктору за несколько занятий, чтобы он составил программу?
>>570805
Опиши себя и свои приоритеты, болезни если есть (грыжа, протрузия или еще что) и я постараюсь составить.
Опиши себя и свои приоритеты, болезни если есть (грыжа, протрузия или еще что) и я постараюсь составить.
>>570087
Регаться просит. Кинь плз на rghost, м?
Регаться просит. Кинь плз на rghost, м?
Вот чего делаю я анон.
10 отжиманий по 10 подходов.
10 полу подтягиваний на турнике по 5 подходов.
10 приседаний.
3 кг гирей качаю руки совсем немного.
Хочу сдать нормативы для поступления в армию на контракт. Сдам я их или нет? Подтягиваться не умею и бегаю ужасно. Отжимаюсь тоже плохо. Ем овсянку одну тарелку или две в день.
10 отжиманий по 10 подходов.
10 полу подтягиваний на турнике по 5 подходов.
10 приседаний.
3 кг гирей качаю руки совсем немного.
Хочу сдать нормативы для поступления в армию на контракт. Сдам я их или нет? Подтягиваться не умею и бегаю ужасно. Отжимаюсь тоже плохо. Ем овсянку одну тарелку или две в день.
>>570841
Делай просто все упражнения до отказа три раза в неделю и бегай-бегай-бегай-бегай-бегай. А еще лучше, найди знакомого контрабаса, который договорится, чтобы тебя взяли без сдачи нормативов. На срочке, я так понимаю, ты не служил и решил сразу устроиться на два года в надежде, что тебе будут платить деньги и ебать не будут?
Делай просто все упражнения до отказа три раза в неделю и бегай-бегай-бегай-бегай-бегай. А еще лучше, найди знакомого контрабаса, который договорится, чтобы тебя взяли без сдачи нормативов. На срочке, я так понимаю, ты не служил и решил сразу устроиться на два года в надежде, что тебе будут платить деньги и ебать не будут?
>>570845
Да. У меня астма и шизофрения ещё. Я не против послужить для сдачи нормативов. Просто работы мне не найти вот решил пойти в армию. Сам люблю на велике кататься. Пользы от катание на нём для бега я не нашёл. Бегать на стадионе стесняюсь.
Да. У меня астма и шизофрения ещё. Я не против послужить для сдачи нормативов. Просто работы мне не найти вот решил пойти в армию. Сам люблю на велике кататься. Пользы от катание на нём для бега я не нашёл. Бегать на стадионе стесняюсь.
>>570847
Ты хотя бы инициалы свои вкинь. Буду просматривать новости по военке и смотреть когда тебя до генерала продвинут. Как раз нужный момент из страны съебать будет
>шизофрения
Ты хотя бы инициалы свои вкинь. Буду просматривать новости по военке и смотреть когда тебя до генерала продвинут. Как раз нужный момент из страны съебать будет
>>570852
Л.Б. И вообще я не понимаю как я буду подымать 30 кг гирю. Они там действительно её поднимают?
Л.Б. И вообще я не понимаю как я буду подымать 30 кг гирю. Они там действительно её поднимают?
>>570853
Нет. У меня отобрали инвалидность просто.
Нет. У меня отобрали инвалидность просто.
>>570860
Точно не знаю.
Точно не знаю.
>>570862
Ну, с шизофренией точно не берут. У меня знакомый-шизоид тоже хотел попасть в армию, "поездить на танчике". Не взяли.
Ну, с шизофренией точно не берут. У меня знакомый-шизоид тоже хотел попасть в армию, "поездить на танчике". Не взяли.
>>570811
17 лвл
184-186/73
После перерыва второй месяц, в сентябре был 70
Было повреждение мениска
Цель - мяса нарастить, не превращаясь внешне в жиролифтера
Ещё дрочу на кубы, нашел на спортсвики интересный материал, вот сегодня буду проливать
В общем, эстетика и немного силы
Спасибо за ответ
17 лвл
184-186/73
После перерыва второй месяц, в сентябре был 70
Было повреждение мениска
Цель - мяса нарастить, не превращаясь внешне в жиролифтера
Ещё дрочу на кубы, нашел на спортсвики интересный материал, вот сегодня буду проливать
В общем, эстетика и немного силы
Спасибо за ответ
>>570880
Тебе нужны гантели 10кг. И еще обязательно протеин, креатин, гейнер, л-карнитин, BCAA, lipo6, цинк, омега-3, ну и обязательно правильно питаться и соблюдать режим. Смотри не перекачайся.
Тебе нужны гантели 10кг. И еще обязательно протеин, креатин, гейнер, л-карнитин, BCAA, lipo6, цинк, омега-3, ну и обязательно правильно питаться и соблюдать режим. Смотри не перекачайся.
>>570674
Нижнего пресса не существует. Хочешь гипертрофированных кубиков - работай на гипертрофию, это такая же мышца, как и все остальные. Плюс должен быть очень низкий процент жира, чтобы они прорезались.
>>570718
Больше 10к.
>>570766
Хуйня.
>>570774
Да.
>>570788
Ноги не обязательно задрачивать и растить, если ты не выступаешь - просто не нужно доводить до излишних диспропорций с массивным верхом и никакущим низом правда в поптках не скипать лег дэй большинство ишаков просто уродуют себя диспропорциями другого порядка - огромными ногами при уёбищном тельце и узеньких плечах рахита. Поддерживай их в тонусе, растягивай мышцы, чтобы не дубели, делай легкие фронтальные присяды, можно тяжелоатлетические седы ну и немного набивай совсем слабые места - этого достаточно.
>>570805
Мало плечей, а точнее их нет. Это плохо. Руки лишние. Составить должен сам, становая не нужна вообще, что за маниакально истеричные попытки всунуть её в тренировки? С чего вы блять все решили что НАРАСТИТЬ МЯСЫ И НИСТАТЬ СВИНАЛИФТИРАМ вам поможет программа? Тренировки тут вообще почти не причем, дело десятое - как бы ДИКО для тебя это не звучало, но главное - ПИ-ТА-НИ-Е. Грамотно составленная диета - все ок. Отсебятина и АТБАЛДЫ СКОК ЖРУ И НИПАЛНЕЮ или ЗАЛИВАЕТ - не ок. Рацион тоже должен составить себе сам. 2 грамма белка, 4 грамма углеводов максимум, 1 грамм жира и грубо говоря 37 калорий на кило в день без тренировок, и 40 в день тренировок.
Нижнего пресса не существует. Хочешь гипертрофированных кубиков - работай на гипертрофию, это такая же мышца, как и все остальные. Плюс должен быть очень низкий процент жира, чтобы они прорезались.
>>570718
Больше 10к.
>>570766
Хуйня.
>>570774
Да.
>>570788
Ноги не обязательно задрачивать и растить, если ты не выступаешь - просто не нужно доводить до излишних диспропорций с массивным верхом и никакущим низом правда в поптках не скипать лег дэй большинство ишаков просто уродуют себя диспропорциями другого порядка - огромными ногами при уёбищном тельце и узеньких плечах рахита. Поддерживай их в тонусе, растягивай мышцы, чтобы не дубели, делай легкие фронтальные присяды, можно тяжелоатлетические седы ну и немного набивай совсем слабые места - этого достаточно.
>>570805
Мало плечей, а точнее их нет. Это плохо. Руки лишние. Составить должен сам, становая не нужна вообще, что за маниакально истеричные попытки всунуть её в тренировки? С чего вы блять все решили что НАРАСТИТЬ МЯСЫ И НИСТАТЬ СВИНАЛИФТИРАМ вам поможет программа? Тренировки тут вообще почти не причем, дело десятое - как бы ДИКО для тебя это не звучало, но главное - ПИ-ТА-НИ-Е. Грамотно составленная диета - все ок. Отсебятина и АТБАЛДЫ СКОК ЖРУ И НИПАЛНЕЮ или ЗАЛИВАЕТ - не ок. Рацион тоже должен составить себе сам. 2 грамма белка, 4 грамма углеводов максимум, 1 грамм жира и грубо говоря 37 калорий на кило в день без тренировок, и 40 в день тренировок.
>>570880
В общем, тебе для начала пойдет фуллбади тренировка. Через 3 месяца можно будет заменить ее на сплит для более детальной проработки каждой группы мышц, а пока что общее развитие.
Разминка в начале тренировки, минут 5. И затем перед каждым упражнением делай 1-2 разминочных подхода. Отдых между подходами не должен превышать 1 минуты, между упражнениями так же 1 минута. Тренировка не должна длиться больше 1 часа, если будешь следовать тем временным отрезкам что написаны выше, ты вложишься как раз в 50-60 минут.
Жим штанги лежа 3х12
Жим гантелей под наклоном 3х12
Жим ногами 3х12 (я надеюсь ты знаешь что ноги разгибать нужно не до конца?)
Сгибание ног в тренажере 3х12
Вертикальная тяга блока к груди 3х12
Горизонтальная тяга блока к животу узким хватом 3х12
Жим сидя в хаммере/смитте 3x12
Пресс 3х12-15 (если можешь больше, бери отягощение)
Гиперэкстензия 3х12
И как выше заметили, диета это главное, она стоит на 1 уровне с тренировками, если ты будешь хуево жрать, недоедать по каллоражу и БЖУ то нихуя из этого не выйдет. Ты не заплывешь жиром, не переживай.
В общем, тебе для начала пойдет фуллбади тренировка. Через 3 месяца можно будет заменить ее на сплит для более детальной проработки каждой группы мышц, а пока что общее развитие.
Разминка в начале тренировки, минут 5. И затем перед каждым упражнением делай 1-2 разминочных подхода. Отдых между подходами не должен превышать 1 минуты, между упражнениями так же 1 минута. Тренировка не должна длиться больше 1 часа, если будешь следовать тем временным отрезкам что написаны выше, ты вложишься как раз в 50-60 минут.
Жим штанги лежа 3х12
Жим гантелей под наклоном 3х12
Жим ногами 3х12 (я надеюсь ты знаешь что ноги разгибать нужно не до конца?)
Сгибание ног в тренажере 3х12
Вертикальная тяга блока к груди 3х12
Горизонтальная тяга блока к животу узким хватом 3х12
Жим сидя в хаммере/смитте 3x12
Пресс 3х12-15 (если можешь больше, бери отягощение)
Гиперэкстензия 3х12
И как выше заметили, диета это главное, она стоит на 1 уровне с тренировками, если ты будешь хуево жрать, недоедать по каллоражу и БЖУ то нихуя из этого не выйдет. Ты не заплывешь жиром, не переживай.
>>570891
Алсо, погугли как правильно делать все эти упражнения, есть дохуя видео на ютубе.
Алсо, погугли как правильно делать все эти упражнения, есть дохуя видео на ютубе.
>>570891
Какое-то говно прога, я не знаю почему норкоманы составляют такие уебанские проги. Скажите мне, вы же не серьезно?
Ну вот скажи, нахуя два раза жим на плечи?
Не лучше ли чередовать спина-грудак, вместо блядь грудак-грудка-спина-спина?
Занимаюсь по вот такой, круговая на 3 сета, каждый подход по 15 раз:
- становая
- жим на наклонной
- тяга к поясу
- сведения
- тяга верхнего блока
- жим гантелей сидя
- бицепс молотом
- жим узким хватом
- приседания
Но у меня таки да, похудач-треньки почти без отдыха, но блядь мне кажется это лучше чем ты предложил.
Какое-то говно прога, я не знаю почему норкоманы составляют такие уебанские проги. Скажите мне, вы же не серьезно?
Ну вот скажи, нахуя два раза жим на плечи?
Не лучше ли чередовать спина-грудак, вместо блядь грудак-грудка-спина-спина?
Занимаюсь по вот такой, круговая на 3 сета, каждый подход по 15 раз:
- становая
- жим на наклонной
- тяга к поясу
- сведения
- тяга верхнего блока
- жим гантелей сидя
- бицепс молотом
- жим узким хватом
- приседания
Но у меня таки да, похудач-треньки почти без отдыха, но блядь мне кажется это лучше чем ты предложил.
>>570894
И тебя на хую вертим.
> Я смотрю тут какие-то боги сидят и подымают мизинцем целые штанги...
И тебя на хую вертим.
Ребят,я особо на диете не сижу и основаня еда у меня- овсянка, бананы, яйца, курица/индейка, молоко, яблоки, картоха и некоторые овощи(помидоры, перец,лук и др.). Больше нихуя не ем.
Что нужно вкл/выкл. из разиона, чтобы иметь низкий процент жира на пузе? Сейчас где-то 15 проц. наверное.
Что нужно вкл/выкл. из разиона, чтобы иметь низкий процент жира на пузе? Сейчас где-то 15 проц. наверное.
>>570901
Какой смысл в чередовании "грудак-грудак-спина-спина"? Разве что если делать суперсет. Так ты убиваешь 1 группу мышц и планомерно переходишь ко второй, а не дрочишь по чуть-чуть все в течении тренировки. Тут скорее вытекает все из личных предпочтений, так что твоя претензия высосана из пальца.
Какой смысл в чередовании "грудак-грудак-спина-спина"? Разве что если делать суперсет. Так ты убиваешь 1 группу мышц и планомерно переходишь ко второй, а не дрочишь по чуть-чуть все в течении тренировки. Тут скорее вытекает все из личных предпочтений, так что твоя претензия высосана из пальца.
>>570912
Какой смысл в чередовании "грудак-спина-грудак-спина" конечно же.
Какой смысл в чередовании "грудак-спина-грудак-спина" конечно же.
>>570910
Если не сладкая - хуёво. А так хуй его знает, какой там у тебя калораж, бжу, как ты решил худеть - может кето хочешь, а может периодическое, может классику с дефицитиком. Короче нихуя не понятно, давай по новой.
>картоха
Если не сладкая - хуёво. А так хуй его знает, какой там у тебя калораж, бжу, как ты решил худеть - может кето хочешь, а может периодическое, может классику с дефицитиком. Короче нихуя не понятно, давай по новой.
>>570915
Нет, и тебе не советуем.
Нет, и тебе не советуем.
Правда ли, что если при выполнении упражнений ты не потеешь ощутимо, то ты не худеешь? Правильно ли утверждение, что с чем большими весами ты работаешь, тем больше калорий ты сжигаешь? Как избавиться от повышенного ритма пульса? Как эффективней всего увеличить физическую силу? Эффективна ли для ньюфага-скиннифета 3 дня в неделю 10-20минутных пробежек на дорожке и силовых упражнений после этого?
24 Кб, 500x279
>>570910
Нужно из рациона выключить калории, иди фак читай сука тупая или это случится с твоей матерью через семь дней.
>Что нужно вкл/выкл. из разиона, чтобы иметь низкий процент жира на пузе?
Нужно из рациона выключить калории, иди фак читай сука тупая или это случится с твоей матерью через семь дней.
>>570922
Ребятишки, вот у кого нибудь из вас есть кухонные весы? Если нет, то ответьте, как вы понимаете, сколько и чего вы едите?
Я купил весы и примерно померил свой рацион дневной - вышло от силы 2300. И я считал, что я на массе, блядь! (183/82 я)
Сейчас дней 8 уже питаюсь, как советует myfitnesspal - 3500 ккал. К успеху иду или щас на макушку поссыте?
Ребятишки, вот у кого нибудь из вас есть кухонные весы? Если нет, то ответьте, как вы понимаете, сколько и чего вы едите?
Я купил весы и примерно померил свой рацион дневной - вышло от силы 2300. И я считал, что я на массе, блядь! (183/82 я)
Сейчас дней 8 уже питаюсь, как советует myfitnesspal - 3500 ккал. К успеху иду или щас на макушку поссыте?
>>570912
Ну так суперсеты это ж удвоенный профит, разве не так? Сокращается время между подходами, вроде как для фулбади это важно.
Что значит "планомерно убиваю 1 групуп мышц". Я вот после жима сразу бежать делать отжимания на брусьях не могу. Нужен отдых хотя бы минуту. Ну вот эту минуту я иду и ебашу спину, отдышался, опять грудак.
Вообщем, дискас
> Какой смысл в чередовании "грудак-грудак-спина-спина"? Разве что если делать суперсет. Так ты убиваешь 1 группу мышц и планомерно переходишь ко второй, а не дрочишь по чуть-чуть все в течении тренировки. Тут скорее вытекает все из личных предпочтений, так что твоя претензия высосана из пальца.
Ну так суперсеты это ж удвоенный профит, разве не так? Сокращается время между подходами, вроде как для фулбади это важно.
Что значит "планомерно убиваю 1 групуп мышц". Я вот после жима сразу бежать делать отжимания на брусьях не могу. Нужен отдых хотя бы минуту. Ну вот эту минуту я иду и ебашу спину, отдышался, опять грудак.
Вообщем, дискас
>>570922
Можно спокойно худеть, ни разу не вспотев в течение дня, поддерживая суточный дефицит калорий, поэтому без вводных данных твой вопрос не имеет смысла.
Опять некорректный вопрос. Можно потратить 5 килокалорий, присев один раз сингл на 150 килограмм, а можно в пять раз больше, присев три сета с сотней килограмм на 15 повторений с короткой передышкой в 30 секунд между подходами. Хотя в конечном счете это не имеет никакого значения, потому что силовые тренировки тратят очень небольшое количество калорий сами по себе. Смысл имеет гнаться за постоянно поддерживаемое EPOC (это латиницей, excessive post-workout oxygen consumption) в течение продолжительного периода времени, в чем силовые помогают лучше всего.
Усердно и постоянно тренироваться вообще и делать кардио в частности.
Сила - это в первую очередь адаптация ЦНС на механический стимул, во вторую - оптимизация техники выполнения определенного движения. Часто занимайся только тем, в чем хочешь увеличить силу (неважно, что это - приседания со штангой, подтягивания, тяжелоатлетическое двоеборье, лазанье по канату, велосипедный спринт или прыжки в длину, принцип специфичности одинаков для всех) и используй проверенные циклические схемы тренировок из профессионального спорта и фитнеса с поправкой на степень собственной отстойности. К примеру, в жиролифтинге это будет Шейко, Смолов и Луи Симмонс, в ТА - Медведев и Верхошанский, в "ололо-накачаццо-ньюфагу" - Марк Риппето, Билл Старр, Глен Пэндлей и так далее. Приготовься к отработке приседаний три-четыре раза в неделю и другим радостям жизни.
Эффективно для чего? Сформулируй конкретные цели и сроки.
>Правда ли, что если при выполнении упражнений ты не потеешь ощутимо, то ты не худеешь?
Можно спокойно худеть, ни разу не вспотев в течение дня, поддерживая суточный дефицит калорий, поэтому без вводных данных твой вопрос не имеет смысла.
>Правильно ли утверждение, что с чем большими весами ты работаешь, тем больше калорий ты сжигаешь?
Опять некорректный вопрос. Можно потратить 5 килокалорий, присев один раз сингл на 150 килограмм, а можно в пять раз больше, присев три сета с сотней килограмм на 15 повторений с короткой передышкой в 30 секунд между подходами. Хотя в конечном счете это не имеет никакого значения, потому что силовые тренировки тратят очень небольшое количество калорий сами по себе. Смысл имеет гнаться за постоянно поддерживаемое EPOC (это латиницей, excessive post-workout oxygen consumption) в течение продолжительного периода времени, в чем силовые помогают лучше всего.
>Как избавиться от повышенного ритма пульса?
Усердно и постоянно тренироваться вообще и делать кардио в частности.
>Как эффективней всего увеличить физическую силу?
Сила - это в первую очередь адаптация ЦНС на механический стимул, во вторую - оптимизация техники выполнения определенного движения. Часто занимайся только тем, в чем хочешь увеличить силу (неважно, что это - приседания со штангой, подтягивания, тяжелоатлетическое двоеборье, лазанье по канату, велосипедный спринт или прыжки в длину, принцип специфичности одинаков для всех) и используй проверенные циклические схемы тренировок из профессионального спорта и фитнеса с поправкой на степень собственной отстойности. К примеру, в жиролифтинге это будет Шейко, Смолов и Луи Симмонс, в ТА - Медведев и Верхошанский, в "ололо-накачаццо-ньюфагу" - Марк Риппето, Билл Старр, Глен Пэндлей и так далее. Приготовься к отработке приседаний три-четыре раза в неделю и другим радостям жизни.
>Эффективна ли для ньюфага-скиннифета 3 дня в неделю 10-20минутных пробежек на дорожке и силовых упражнений после этого?
Эффективно для чего? Сформулируй конкретные цели и сроки.
>>570922
Можно спокойно худеть, ни разу не вспотев в течение дня, поддерживая суточный дефицит калорий, поэтому без вводных данных твой вопрос не имеет смысла.
Опять некорректный вопрос. Можно потратить 5 килокалорий, присев один раз сингл на 150 килограмм, а можно в пять раз больше, присев три сета с сотней килограмм на 15 повторений с короткой передышкой в 30 секунд между подходами. Хотя в конечном счете это не имеет никакого значения, потому что силовые тренировки тратят очень небольшое количество калорий сами по себе. Смысл имеет гнаться за постоянно поддерживаемое EPOC (это латиницей, excessive post-workout oxygen consumption) в течение продолжительного периода времени, в чем силовые помогают лучше всего.
Усердно и постоянно тренироваться вообще и делать кардио в частности.
Сила - это в первую очередь адаптация ЦНС на механический стимул, во вторую - оптимизация техники выполнения определенного движения. Часто занимайся только тем, в чем хочешь увеличить силу (неважно, что это - приседания со штангой, подтягивания, тяжелоатлетическое двоеборье, лазанье по канату, велосипедный спринт или прыжки в длину, принцип специфичности одинаков для всех) и используй проверенные циклические схемы тренировок из профессионального спорта и фитнеса с поправкой на степень собственной отстойности. К примеру, в жиролифтинге это будет Шейко, Смолов и Луи Симмонс, в ТА - Медведев и Верхошанский, в "ололо-накачаццо-ньюфагу" - Марк Риппето, Билл Старр, Глен Пэндлей и так далее. Приготовься к отработке приседаний три-четыре раза в неделю и другим радостям жизни.
Эффективно для чего? Сформулируй конкретные цели и сроки.
>Правда ли, что если при выполнении упражнений ты не потеешь ощутимо, то ты не худеешь?
Можно спокойно худеть, ни разу не вспотев в течение дня, поддерживая суточный дефицит калорий, поэтому без вводных данных твой вопрос не имеет смысла.
>Правильно ли утверждение, что с чем большими весами ты работаешь, тем больше калорий ты сжигаешь?
Опять некорректный вопрос. Можно потратить 5 килокалорий, присев один раз сингл на 150 килограмм, а можно в пять раз больше, присев три сета с сотней килограмм на 15 повторений с короткой передышкой в 30 секунд между подходами. Хотя в конечном счете это не имеет никакого значения, потому что силовые тренировки тратят очень небольшое количество калорий сами по себе. Смысл имеет гнаться за постоянно поддерживаемое EPOC (это латиницей, excessive post-workout oxygen consumption) в течение продолжительного периода времени, в чем силовые помогают лучше всего.
>Как избавиться от повышенного ритма пульса?
Усердно и постоянно тренироваться вообще и делать кардио в частности.
>Как эффективней всего увеличить физическую силу?
Сила - это в первую очередь адаптация ЦНС на механический стимул, во вторую - оптимизация техники выполнения определенного движения. Часто занимайся только тем, в чем хочешь увеличить силу (неважно, что это - приседания со штангой, подтягивания, тяжелоатлетическое двоеборье, лазанье по канату, велосипедный спринт или прыжки в длину, принцип специфичности одинаков для всех) и используй проверенные циклические схемы тренировок из профессионального спорта и фитнеса с поправкой на степень собственной отстойности. К примеру, в жиролифтинге это будет Шейко, Смолов и Луи Симмонс, в ТА - Медведев и Верхошанский, в "ололо-накачаццо-ньюфагу" - Марк Риппето, Билл Старр, Глен Пэндлей и так далее. Приготовься к отработке приседаний три-четыре раза в неделю и другим радостям жизни.
>Эффективна ли для ньюфага-скиннифета 3 дня в неделю 10-20минутных пробежек на дорожке и силовых упражнений после этого?
Эффективно для чего? Сформулируй конкретные цели и сроки.
9 Кб, 479x223
В общем палю свою программу, за полгода охуенно по ней набрал. Летом не занимался, сейчас опять пойду. Вроде все основные базовые упражнения есть, тренировка не более часа, всё как надо. Может добавить что или убрать?
>>570941
а жим лёжа где? пулловер? неизвестно что у тебя там под словом «присед» 10 подходов по разу или садишся на коробку 2х20. Охуеть информативно.
а жим лёжа где? пулловер? неизвестно что у тебя там под словом «присед» 10 подходов по разу или садишся на коробку 2х20. Охуеть информативно.
>>570952
жопой читаешь? я про жим лёжа тоже вообще-то спросил
Делать лучше со свободными весами. Пулловер как подсобка к жиму + бомбит широчашие.
жопой читаешь? я про жим лёжа тоже вообще-то спросил
Делать лучше со свободными весами. Пулловер как подсобка к жиму + бомбит широчашие.
>>570952 Это не я, но всё правильно ответил.
>>570954
Жим не делаю, потому что редко можно найти подстрахуя. Разве что гантели жать, и то хуй знает, мне кажется на брусьях нормально забивается всё.
Вот ты до пулловеров доебался, какое-то травмоопасное изоляционное упражнение, нахуй не нужно. Широчайшие в день спины нужно бомбить, а не этим.
>>570959
3
>>570954
Жим не делаю, потому что редко можно найти подстрахуя. Разве что гантели жать, и то хуй знает, мне кажется на брусьях нормально забивается всё.
Вот ты до пулловеров доебался, какое-то травмоопасное изоляционное упражнение, нахуй не нужно. Широчайшие в день спины нужно бомбить, а не этим.
>>570959
3
>>570955
Чини детектор, практик вообще-то. Нихуя не знаешь о подсобках - могу книжёнок посоветовать, не смотря на засилие тренажёропидаров с тягами блоков, свободные веса вне конкуренции для здорового и полноценного человека.
Чини детектор, практик вообще-то. Нихуя не знаешь о подсобках - могу книжёнок посоветовать, не смотря на засилие тренажёропидаров с тягами блоков, свободные веса вне конкуренции для здорового и полноценного человека.
74 Кб, 405x800
Сап, физаны. Есть пикрелейтед, который открытый с момента покупки больше 4 лет. Соответственно недоеденный. Не спрашивайте как он попал в мои руки.
Так вот, целесообразно погрызть или лучше выкинуть к хуям?
Так вот, целесообразно погрызть или лучше выкинуть к хуям?
>>570883
Зачем ты такой клоун?
>>570891
Спасибо ещё раз
Дело в том, что я не могу проводить в зале больше часа-полутора за раз по причине ебанутого расписания и ирл рил лайф, поэтому с фулбади выходит проблематично
Про жим знаю, да
Но я ссу за колени
Я довольно давно в зале побывал в первый раз, с большими перерывами и на режим забиваю только, всяких других спортов тоже достаточно упарывал: 5 лет плавание, 3 единоборств, пара лет нерегулярного велопидорства по 40-80км для развелчения
Ведь я уже почти не ньюфаг, почему снова фулбади?
Зачем ты такой клоун?
>>570891
Спасибо ещё раз
Дело в том, что я не могу проводить в зале больше часа-полутора за раз по причине ебанутого расписания и ирл рил лайф, поэтому с фулбади выходит проблематично
Про жим знаю, да
Но я ссу за колени
Я довольно давно в зале побывал в первый раз, с большими перерывами и на режим забиваю только, всяких других спортов тоже достаточно упарывал: 5 лет плавание, 3 единоборств, пара лет нерегулярного велопидорства по 40-80км для развелчения
Ведь я уже почти не ньюфаг, почему снова фулбади?
>>570961
Когда человек говорит, что он практик, то с 100% уверенностью можно сказать, что он - кукаретиковое трепло.
Съеби.
> Чини детектор, практик вообще-то. Нихуя не знаешь о подсобках - могу книжёнок посоветовать, не смотря на засилие тренажёропидаров с тягами блоков, свободные веса вне конкуренции для здорового и полноценного человека.
Когда человек говорит, что он практик, то с 100% уверенностью можно сказать, что он - кукаретиковое трепло.
Съеби.
>>570963
Скорее всего срок годности истек, чо кто тебе может сказать что там будет.
Когда у меня такая хуйня случилось с протеином - я его выкинул. Но у меня он реально пах уже чем-то плесневелым.
Скорее всего срок годности истек, чо кто тебе может сказать что там будет.
Когда у меня такая хуйня случилось с протеином - я его выкинул. Но у меня он реально пах уже чем-то плесневелым.
>>570965
Потому что без юмора и сарказма просто не возможно пробиваться сквозь чащу таких уебищно-унылых коментов как вот твой сейчас.
Потому что без юмора и сарказма просто не возможно пробиваться сквозь чащу таких уебищно-унылых коментов как вот твой сейчас.
Карочи я дрищ 185/70 мне надо привести себя в презентабельный вид, похуй на силовые и прочую поебень, просто чтоб я выглядел как атлет, химию не предлагать, базу тоже.
>>570971
ебаш базу, нарастишь мышц, прохимичишься, будешь человеком
ебаш базу, нарастишь мышц, прохимичишься, будешь человеком
416 Кб, 832x1125
>>570971
Без силы только червём-пидаром можно стать.
Без силы только червём-пидаром можно стать.
>>570934
Так вот я хочу в общем улучшить состояние организма, чтоб быть в состоянии самостоятельно гайку закрутить, банку открыть, вагоны разгрузить при случае и так далее.
Сроки значения не имеют, понятно что идти к этому не месяц и не два. Цель - стать сильнее в общем физическом плане, привести в порядок пульс, выносливость, нарастить мышечный корсет. За йоба-рельефом гнаться не планирую вообще, но избавиться от сала на животе и сиськах явно не помешает.
Суть этого в том, что благодаря силовым, мне сложнее будет разжиреть и проще будет избавиться от оставшихся залежей жира?
>Часто занимайся только тем, в чем хочешь увеличить силу
Так вот я хочу в общем улучшить состояние организма, чтоб быть в состоянии самостоятельно гайку закрутить, банку открыть, вагоны разгрузить при случае и так далее.
>Эффективно для чего? Сформулируй конкретные цели и сроки.
Сроки значения не имеют, понятно что идти к этому не месяц и не два. Цель - стать сильнее в общем физическом плане, привести в порядок пульс, выносливость, нарастить мышечный корсет. За йоба-рельефом гнаться не планирую вообще, но избавиться от сала на животе и сиськах явно не помешает.
>excessive post-workout oxygen consumption
Суть этого в том, что благодаря силовым, мне сложнее будет разжиреть и проще будет избавиться от оставшихся залежей жира?
>>570979
Ну так жиробас и есть, только жир без мышц. Дрищ при таком росте - это кило 55-58.
Ну так жиробас и есть, только жир без мышц. Дрищ при таком росте - это кило 55-58.
>>570929
Если тебе нужно по быстрому закончить тренировку и свалить. Лично мне не очень нравится СС, он быстрее выматывает тебя.
Ну так я и говорю, отдых между упражнениями 1 минута, я про СС ничего не писал. Сделал жим, отдохнул, и пошел его добивать гантелями.
> Ну так суперсеты это ж удвоенный профит, разве не так?
Если тебе нужно по быстрому закончить тренировку и свалить. Лично мне не очень нравится СС, он быстрее выматывает тебя.
> Что значит "планомерно убиваю 1 групуп мышц". Я вот после жима сразу бежать делать отжимания на брусьях не могу. Нужен отдых хотя бы минуту. Ну вот эту минуту я иду и ебашу спину, отдышался, опять грудак.
Ну так я и говорю, отдых между упражнениями 1 минута, я про СС ничего не писал. Сделал жим, отдохнул, и пошел его добивать гантелями.
16 Кб, 346x161
Привет физач, я у вас первый раз.
Нашел работу удаленно и теперь дома у меня есть по 5-10 минут в час и перерыв на 1 час. Я хотел бы узнать какие мне делать упражнения чтобы не охуеть сидя? Еще я на стол и стул пока не заработал (недавно переехал без нихуя), поэтому сижу на кровати с ноутбоком на маленьком столике и подпираю спину подушками. Сейчас приседаю на балконе и отжимаюсь, что еще можно делать? У меня сколиоз, вес 58кг, рост 177.
Нашел работу удаленно и теперь дома у меня есть по 5-10 минут в час и перерыв на 1 час. Я хотел бы узнать какие мне делать упражнения чтобы не охуеть сидя? Еще я на стол и стул пока не заработал (недавно переехал без нихуя), поэтому сижу на кровати с ноутбоком на маленьком столике и подпираю спину подушками. Сейчас приседаю на балконе и отжимаюсь, что еще можно делать? У меня сколиоз, вес 58кг, рост 177.
>>570855
Я 2 по 32 поднимаю, мне норм.
Я 2 по 32 поднимаю, мне норм.
12 Кб, 406x303
Сколько должен длиться один подход для развития массы? Около минуты?
13 Кб, 357x364
>>571138
То есть вот Шварни пишет в своей энциклопедии:
Позитивная фаза- 4 сек.
Статика - 2 сек.
Негатив - 4 сек.
Считаем что на 10-12 повторов у нас уходит 100-120 секунд. 2 минуты, не дохуя-ли?
То есть вот Шварни пишет в своей энциклопедии:
Позитивная фаза- 4 сек.
Статика - 2 сек.
Негатив - 4 сек.
Считаем что на 10-12 повторов у нас уходит 100-120 секунд. 2 минуты, не дохуя-ли?
>>571144
Ты у меня спрашиваешь? Хуй знает, где-то была инфопикча.
Ты у меня спрашиваешь? Хуй знает, где-то была инфопикча.
>>571138
Для увеличения кол-ва микротравм - 25-45сек,
для выработки ионов водорода - 45 - 120сек (лбо дропсет).
>>571144
Зачем, зачем вам эти ебаные проценты? Если ты в зеркале или на фото выглядишь как жиробас, значит ты жиробас, если нет то нет. Все окружающим похуй сколько у тебя % жира, они смотрят на твою внешность. Люди приводят себя в форму не для соответствия каким-то процентам, а чтобы выгядеть хорошо - так почему бы в качестве критерия не брать этот самый внешний вид, а не какие-то % который каждый мудак подсчитывает по своему?
Для увеличения кол-ва микротравм - 25-45сек,
для выработки ионов водорода - 45 - 120сек (лбо дропсет).
>>571144
Зачем, зачем вам эти ебаные проценты? Если ты в зеркале или на фото выглядишь как жиробас, значит ты жиробас, если нет то нет. Все окружающим похуй сколько у тебя % жира, они смотрят на твою внешность. Люди приводят себя в форму не для соответствия каким-то процентам, а чтобы выгядеть хорошо - так почему бы в качестве критерия не брать этот самый внешний вид, а не какие-то % который каждый мудак подсчитывает по своему?
44 Кб, 800x800
40 Кб, 800x800
Есть пикрелейтед (плюс прямой и изогнутый гриф и блины) и есть дрыщь с S-образным сколиозом. Как из дрыща и пикрелейтед сделать пикрелейтед и подкачанного анона с тем же S-образным сколиозом или лучше (но желательно не хуже)? Что гуглить-то?
>>571149
Я так понял 1 вариант для массы подходит больше?
>Для увеличения кол-ва микротравм - 25-45сек,
>для выработки ионов водорода - 45 - 120сек (лбо дропсет).
Я так понял 1 вариант для массы подходит больше?
>>571153
Оба варианта вместе. 1+2. Зачем выбирать какой-то один когда можно сразу 2 делать? В рамках тренировки (пару подходов так, пару этак) или недели (одна тренировка 25-45, вторая 45-120, ну это в случае если 2 раза одну МГ долбить) или микроцикла (на одной неделе 25-45, на следующей 45-120 и заного)
Оба варианта вместе. 1+2. Зачем выбирать какой-то один когда можно сразу 2 делать? В рамках тренировки (пару подходов так, пару этак) или недели (одна тренировка 25-45, вторая 45-120, ну это в случае если 2 раза одну МГ долбить) или микроцикла (на одной неделе 25-45, на следующей 45-120 и заного)
>>571158
Точность у всех этих измерений ничтожная.
Точность у всех этих измерений ничтожная.
>>571185
Привязываешь веревку к гантели. Другой конец к цилиндру. Вводишь цилиндр в анус. Отрываешь гантелю от пола и держишь на время. Начни с 5 секунд(подбери вес). Когда дойдешь до 30 секунд, увеличивай вес. Но это статика. А так действительно может лучше экспандер приобрести
Привязываешь веревку к гантели. Другой конец к цилиндру. Вводишь цилиндр в анус. Отрываешь гантелю от пола и держишь на время. Начни с 5 секунд(подбери вес). Когда дойдешь до 30 секунд, увеличивай вес. Но это статика. А так действительно может лучше экспандер приобрести
>>571179
Для выносливости, бодрости и рельефа мышц спины и корпуса.
Для выносливости, бодрости и рельефа мышц спины и корпуса.
Антоши, времени читать тред нету, вбросьте ссылочку на оптимальную белковую диету а то я жиробас хочу похудеть, на зал времени и денег нет, буду дома извращаться и кардио ебашить
>>571219
4 грамма инсулина, 7 тесто на пкт.
4 грамма инсулина, 7 тесто на пкт.
Пачаны, получается, что я могу жрать вообще что угодно и, если у меня будет дефицит калорий, то я буду худеть?
>>571225
Да. Только вот "чем угодно" ты не насытишься, недополучишь витаминов и минералов, и вместе с жиром будет уходить еще и мясо.
Да. Только вот "чем угодно" ты не насытишься, недополучишь витаминов и минералов, и вместе с жиром будет уходить еще и мясо.
>>571215
Хорошо питайся, спи по режиму не меньше 8 часов, не бухай, — такой перерыв только на пользу пойдет.
П.С. Можешь через день упражняться со своим весом.
Хорошо питайся, спи по режиму не меньше 8 часов, не бухай, — такой перерыв только на пользу пойдет.
П.С. Можешь через день упражняться со своим весом.
>>570981
Это вполне относится к "пойду качаться, чтобы не было стыдно перед собой и перед посонами", поэтому твоими настольными книгами по силовым тренировкам должны стать:
а) Марк Риппето - Starting strength;
б) Чад Уотербэри - Muscle revoluton;
в) Лу Шулер - New rules of lifting;
г) Дима Смирнов - Фитнес для умных.
Также можешь сходить по этим ссылкам и присматривать что-нибудь, что придется по душе:
http://stronglifts.com/5x5
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm
http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner
Твои цели предполагают довольно расплывчатые границы определения "физическая форма", так что тебе придется некоторое время почитать соответствующую литературу, чтобы понять, в каком направлении в тренинге вообще нужно двигаться. Цифры отягощения, ЧСС покоя, железные мускулы и чувство собственной офигенности обязательно придут, но постепенно и по мере приобретения новых знаний, опыта и умения пахать в зале. Каждая из перечисленных книг дает кучу годных программ и подробных объяснений что, почем, куда и по сколько причем от наименее фимозных методистов, поэтому я уверен, что ты не потеряешься.
Гораздо проще будет слить жир, практически не теряя без дураков драгоценную мышечную массу. Суть здесь в следующем: есть два отрезка времени в течение суток, в течение которых происходит поедание организмом самого себя при наличии дефицита калорий - время тренировки и все остальное. Существенное количество калорий во время любой тренировки мамкиному физкультурнику сжечь очень сложно - не позволит недостаточная физическая форма, мотивация и возможные проблемы с восстановлением после нагрузки. Даже цифра в 1000 ккал - это очень много и примерно соответствует тренировке велосипедиста-шоссейника на 80-100 километров в третьей пульсовой зоне (~85% от лактатного порога). Поэтому гораздо проще потихоньку разгонять скорость обмена веществ, чтобы жиросжигание усилялось в течение остальных 22-23 часов в сутках, которые ты не посвящаешь интенсивной физической активности вроде силовых тренировок (которые при должном уровне вкалывания и приносят желаемый EPOC, на некоторое время увеличивающий общее энергопотребление организма и заставляющий его усиленно перерабатывать жиры на топливо, пока ты смотришь кинцо, засыпаешь на совещаниях, едешь в троллейбусе с работы, ходишь за хлебом и лежишь в обнимку с тян).
Это будет гораздо медленнее, чем "ем 1000 ккал в день и каждый день бегаю по три часа без остановки", но результат превзойдет твои ожидания. Если даже сравнивать с приведенным мной примером, то гораздо лучше будет жрать с небольшим дефицитом калорий, четко и задорно херачить в качалочке с тяжелыми весами, иногда подключать HIIT и придумывать всякие разовые непотребства типа "что быстрее сдохнет при подъеме бегом на 40 этаж высотки - ноги и сила воли", чтобы жизнь была наполнена бодростью, позитивом и привкусом крови во рту. Достаточное количество калорий и белка в рационе позволит лучше восстанавливаться и не терять мышцы, а непродолжительные интенсивные тренировки - сохранять нужный настрой и мотивацию.
Задавай вопросы, если они еще остались.
>Так вот я хочу в общем улучшить состояние организма, чтоб быть в состоянии самостоятельно гайку закрутить, банку открыть, вагоны разгрузить при случае и так далее.
>Цель - стать сильнее в общем физическом плане, привести в порядок пульс, выносливость, нарастить мышечный корсет. За йоба-рельефом гнаться не планирую вообще, но избавиться от сала на животе и сиськах явно не помешает.
Это вполне относится к "пойду качаться, чтобы не было стыдно перед собой и перед посонами", поэтому твоими настольными книгами по силовым тренировкам должны стать:
а) Марк Риппето - Starting strength;
б) Чад Уотербэри - Muscle revoluton;
в) Лу Шулер - New rules of lifting;
г) Дима Смирнов - Фитнес для умных.
Также можешь сходить по этим ссылкам и присматривать что-нибудь, что придется по душе:
http://stronglifts.com/5x5
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm
http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner
Твои цели предполагают довольно расплывчатые границы определения "физическая форма", так что тебе придется некоторое время почитать соответствующую литературу, чтобы понять, в каком направлении в тренинге вообще нужно двигаться. Цифры отягощения, ЧСС покоя, железные мускулы и чувство собственной офигенности обязательно придут, но постепенно и по мере приобретения новых знаний, опыта и умения пахать в зале. Каждая из перечисленных книг дает кучу годных программ и подробных объяснений что, почем, куда и по сколько причем от наименее фимозных методистов, поэтому я уверен, что ты не потеряешься.
>Суть этого в том, что благодаря силовым, мне сложнее будет разжиреть и проще будет избавиться от оставшихся залежей жира?
Гораздо проще будет слить жир, практически не теряя без дураков драгоценную мышечную массу. Суть здесь в следующем: есть два отрезка времени в течение суток, в течение которых происходит поедание организмом самого себя при наличии дефицита калорий - время тренировки и все остальное. Существенное количество калорий во время любой тренировки мамкиному физкультурнику сжечь очень сложно - не позволит недостаточная физическая форма, мотивация и возможные проблемы с восстановлением после нагрузки. Даже цифра в 1000 ккал - это очень много и примерно соответствует тренировке велосипедиста-шоссейника на 80-100 километров в третьей пульсовой зоне (~85% от лактатного порога). Поэтому гораздо проще потихоньку разгонять скорость обмена веществ, чтобы жиросжигание усилялось в течение остальных 22-23 часов в сутках, которые ты не посвящаешь интенсивной физической активности вроде силовых тренировок (которые при должном уровне вкалывания и приносят желаемый EPOC, на некоторое время увеличивающий общее энергопотребление организма и заставляющий его усиленно перерабатывать жиры на топливо, пока ты смотришь кинцо, засыпаешь на совещаниях, едешь в троллейбусе с работы, ходишь за хлебом и лежишь в обнимку с тян).
Это будет гораздо медленнее, чем "ем 1000 ккал в день и каждый день бегаю по три часа без остановки", но результат превзойдет твои ожидания. Если даже сравнивать с приведенным мной примером, то гораздо лучше будет жрать с небольшим дефицитом калорий, четко и задорно херачить в качалочке с тяжелыми весами, иногда подключать HIIT и придумывать всякие разовые непотребства типа "что быстрее сдохнет при подъеме бегом на 40 этаж высотки - ноги и сила воли", чтобы жизнь была наполнена бодростью, позитивом и привкусом крови во рту. Достаточное количество калорий и белка в рационе позволит лучше восстанавливаться и не терять мышцы, а непродолжительные интенсивные тренировки - сохранять нужный настрой и мотивацию.
Задавай вопросы, если они еще остались.
>>570981
Это вполне относится к "пойду качаться, чтобы не было стыдно перед собой и перед посонами", поэтому твоими настольными книгами по силовым тренировкам должны стать:
а) Марк Риппето - Starting strength;
б) Чад Уотербэри - Muscle revoluton;
в) Лу Шулер - New rules of lifting;
г) Дима Смирнов - Фитнес для умных.
Также можешь сходить по этим ссылкам и присматривать что-нибудь, что придется по душе:
http://stronglifts.com/5x5
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm
http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner
Твои цели предполагают довольно расплывчатые границы определения "физическая форма", так что тебе придется некоторое время почитать соответствующую литературу, чтобы понять, в каком направлении в тренинге вообще нужно двигаться. Цифры отягощения, ЧСС покоя, железные мускулы и чувство собственной офигенности обязательно придут, но постепенно и по мере приобретения новых знаний, опыта и умения пахать в зале. Каждая из перечисленных книг дает кучу годных программ и подробных объяснений что, почем, куда и по сколько причем от наименее фимозных методистов, поэтому я уверен, что ты не потеряешься.
Гораздо проще будет слить жир, практически не теряя без дураков драгоценную мышечную массу. Суть здесь в следующем: есть два отрезка времени в течение суток, в течение которых происходит поедание организмом самого себя при наличии дефицита калорий - время тренировки и все остальное. Существенное количество калорий во время любой тренировки мамкиному физкультурнику сжечь очень сложно - не позволит недостаточная физическая форма, мотивация и возможные проблемы с восстановлением после нагрузки. Даже цифра в 1000 ккал - это очень много и примерно соответствует тренировке велосипедиста-шоссейника на 80-100 километров в третьей пульсовой зоне (~85% от лактатного порога). Поэтому гораздо проще потихоньку разгонять скорость обмена веществ, чтобы жиросжигание усилялось в течение остальных 22-23 часов в сутках, которые ты не посвящаешь интенсивной физической активности вроде силовых тренировок (которые при должном уровне вкалывания и приносят желаемый EPOC, на некоторое время увеличивающий общее энергопотребление организма и заставляющий его усиленно перерабатывать жиры на топливо, пока ты смотришь кинцо, засыпаешь на совещаниях, едешь в троллейбусе с работы, ходишь за хлебом и лежишь в обнимку с тян).
Это будет гораздо медленнее, чем "ем 1000 ккал в день и каждый день бегаю по три часа без остановки", но результат превзойдет твои ожидания. Если даже сравнивать с приведенным мной примером, то гораздо лучше будет жрать с небольшим дефицитом калорий, четко и задорно херачить в качалочке с тяжелыми весами, иногда подключать HIIT и придумывать всякие разовые непотребства типа "что быстрее сдохнет при подъеме бегом на 40 этаж высотки - ноги и сила воли", чтобы жизнь была наполнена бодростью, позитивом и привкусом крови во рту. Достаточное количество калорий и белка в рационе позволит лучше восстанавливаться и не терять мышцы, а непродолжительные интенсивные тренировки - сохранять нужный настрой и мотивацию.
Задавай вопросы, если они еще остались.
>Так вот я хочу в общем улучшить состояние организма, чтоб быть в состоянии самостоятельно гайку закрутить, банку открыть, вагоны разгрузить при случае и так далее.
>Цель - стать сильнее в общем физическом плане, привести в порядок пульс, выносливость, нарастить мышечный корсет. За йоба-рельефом гнаться не планирую вообще, но избавиться от сала на животе и сиськах явно не помешает.
Это вполне относится к "пойду качаться, чтобы не было стыдно перед собой и перед посонами", поэтому твоими настольными книгами по силовым тренировкам должны стать:
а) Марк Риппето - Starting strength;
б) Чад Уотербэри - Muscle revoluton;
в) Лу Шулер - New rules of lifting;
г) Дима Смирнов - Фитнес для умных.
Также можешь сходить по этим ссылкам и присматривать что-нибудь, что придется по душе:
http://stronglifts.com/5x5
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm
http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner
Твои цели предполагают довольно расплывчатые границы определения "физическая форма", так что тебе придется некоторое время почитать соответствующую литературу, чтобы понять, в каком направлении в тренинге вообще нужно двигаться. Цифры отягощения, ЧСС покоя, железные мускулы и чувство собственной офигенности обязательно придут, но постепенно и по мере приобретения новых знаний, опыта и умения пахать в зале. Каждая из перечисленных книг дает кучу годных программ и подробных объяснений что, почем, куда и по сколько причем от наименее фимозных методистов, поэтому я уверен, что ты не потеряешься.
>Суть этого в том, что благодаря силовым, мне сложнее будет разжиреть и проще будет избавиться от оставшихся залежей жира?
Гораздо проще будет слить жир, практически не теряя без дураков драгоценную мышечную массу. Суть здесь в следующем: есть два отрезка времени в течение суток, в течение которых происходит поедание организмом самого себя при наличии дефицита калорий - время тренировки и все остальное. Существенное количество калорий во время любой тренировки мамкиному физкультурнику сжечь очень сложно - не позволит недостаточная физическая форма, мотивация и возможные проблемы с восстановлением после нагрузки. Даже цифра в 1000 ккал - это очень много и примерно соответствует тренировке велосипедиста-шоссейника на 80-100 километров в третьей пульсовой зоне (~85% от лактатного порога). Поэтому гораздо проще потихоньку разгонять скорость обмена веществ, чтобы жиросжигание усилялось в течение остальных 22-23 часов в сутках, которые ты не посвящаешь интенсивной физической активности вроде силовых тренировок (которые при должном уровне вкалывания и приносят желаемый EPOC, на некоторое время увеличивающий общее энергопотребление организма и заставляющий его усиленно перерабатывать жиры на топливо, пока ты смотришь кинцо, засыпаешь на совещаниях, едешь в троллейбусе с работы, ходишь за хлебом и лежишь в обнимку с тян).
Это будет гораздо медленнее, чем "ем 1000 ккал в день и каждый день бегаю по три часа без остановки", но результат превзойдет твои ожидания. Если даже сравнивать с приведенным мной примером, то гораздо лучше будет жрать с небольшим дефицитом калорий, четко и задорно херачить в качалочке с тяжелыми весами, иногда подключать HIIT и придумывать всякие разовые непотребства типа "что быстрее сдохнет при подъеме бегом на 40 этаж высотки - ноги и сила воли", чтобы жизнь была наполнена бодростью, позитивом и привкусом крови во рту. Достаточное количество калорий и белка в рационе позволит лучше восстанавливаться и не терять мышцы, а непродолжительные интенсивные тренировки - сохранять нужный настрой и мотивацию.
Задавай вопросы, если они еще остались.
>>571251
Книги русских авторов могут советовать только долбоебы. Да еще это слово - фитнес - им обозначают нихуя результата за охуенные деньги. Как можно это своетовать если это не работает нихуя просто изначально?
Очередной теоретик блядь, сидит дома, штангу с хуем не спутаешь не? А откуда ты знаешь как выглядит штанга? Ты ж ее никогда не видел.
> Дима Смирнов - Фитнес для умных.
Книги русских авторов могут советовать только долбоебы. Да еще это слово - фитнес - им обозначают нихуя результата за охуенные деньги. Как можно это своетовать если это не работает нихуя просто изначально?
Очередной теоретик блядь, сидит дома, штангу с хуем не спутаешь не? А откуда ты знаешь как выглядит штанга? Ты ж ее никогда не видел.
>>570774
нет
нет
251 Кб, 2048x1365
Сап, антошки.
Так вот, у меня возникли некоторые вопросы, прошу помочь.
Хожу уже месяц в качалку + 5 раз был на плавании по 45 минут, кролем\брасом плавал не быстро, отдыхал недолго.
Всего 9 занятий.
Делал сразу на все группы мышц, ноги\спина\грудь\руки\пресс
Но тренер, который мне изначально все показывал и объяснял оказался пиздец как некомпетентным, не буду подробно говорить, но у него в программе было 3х20 по 13 упражнений в день в 2х дневном сплите.
Конечно потом до меня дошло, что нужно делать в среднем 10 повторений по 4-5 подходов и не так много упражнений в день.
Так вот, завтра собираюсь начать делать становую тяну с одним грифом в первый раз. Думаю, что может быть стоит начать сразу с 26кг, раз уж хожу месяц.
Цель - набрать массу, уменьшить процент жира в организме. Результат есть, почти 4 кг сбросил. Мышцы груди и рук слегка стали рельефными .
Так вот, собираюсь начать ходить 3 раза в неделю. Какую мне программу лучше составить?
Как я понял, жим лежа, становую тягу и присед делать обязательно, так как они очень эффективные.
А еще какие делать? И сколько упражнений лучше делать максимум за тренировку?
Заранее спасибо.
Так вот, у меня возникли некоторые вопросы, прошу помочь.
Хожу уже месяц в качалку + 5 раз был на плавании по 45 минут, кролем\брасом плавал не быстро, отдыхал недолго.
Всего 9 занятий.
Делал сразу на все группы мышц, ноги\спина\грудь\руки\пресс
Но тренер, который мне изначально все показывал и объяснял оказался пиздец как некомпетентным, не буду подробно говорить, но у него в программе было 3х20 по 13 упражнений в день в 2х дневном сплите.
Конечно потом до меня дошло, что нужно делать в среднем 10 повторений по 4-5 подходов и не так много упражнений в день.
Так вот, завтра собираюсь начать делать становую тяну с одним грифом в первый раз. Думаю, что может быть стоит начать сразу с 26кг, раз уж хожу месяц.
Цель - набрать массу, уменьшить процент жира в организме. Результат есть, почти 4 кг сбросил. Мышцы груди и рук слегка стали рельефными .
Так вот, собираюсь начать ходить 3 раза в неделю. Какую мне программу лучше составить?
Как я понял, жим лежа, становую тягу и присед делать обязательно, так как они очень эффективные.
А еще какие делать? И сколько упражнений лучше делать максимум за тренировку?
Заранее спасибо.
>>571251
Ты про то, что надо не сидеть как пень обрыганный вне зала? Чтоб организм понимал, что энергию от хавки надо не складировать, а задействовать?
Тут всё упирается в пояснения физачерсокого фака про то, что правильно есть стремящемуся?
И ещё последний вопрос. Если я сейчас осиливаю 30кг жим лёжа и хочу перейти на чуть большие веса, то не стыдно вообще попросить пасанов в зале подстраховать меня, лол? Или лучше попыхаться на пару недель дольше и самому чуть позже эти веса спокойней взять?
>Поэтому гораздо проще потихоньку разгонять скорость обмена веществ, чтобы жиросжигание усилялось в течение остальных 22-23 часов в сутках, которые ты не посвящаешь интенсивной физической активности вроде силовых тренировок (которые при должном уровне вкалывания и приносят желаемый EPOC, на некоторое время увеличивающий общее энергопотребление организма и заставляющий его усиленно перерабатывать жиры на топливо, пока ты смотришь кинцо, засыпаешь на совещаниях, едешь в троллейбусе с работы, ходишь за хлебом и лежишь в обнимку с тян).
Ты про то, что надо не сидеть как пень обрыганный вне зала? Чтоб организм понимал, что энергию от хавки надо не складировать, а задействовать?
>Достаточное количество калорий и белка в рационе позволит лучше восстанавливаться и не терять мышцы, а непродолжительные интенсивные тренировки - сохранять нужный настрой и мотивацию.
Тут всё упирается в пояснения физачерсокого фака про то, что правильно есть стремящемуся?
И ещё последний вопрос. Если я сейчас осиливаю 30кг жим лёжа и хочу перейти на чуть большие веса, то не стыдно вообще попросить пасанов в зале подстраховать меня, лол? Или лучше попыхаться на пару недель дольше и самому чуть позже эти веса спокойней взять?
>>571281
Нет, не обязательно. Обязательно делать многосуставные упражнения, а что это будет - зависит от твоих целей. Нахуя тебе становая? Программу составляют под определенные цели.
Нет, не обязательно. Обязательно делать многосуставные упражнения, а что это будет - зависит от твоих целей. Нахуя тебе становая? Программу составляют под определенные цели.
>>571281
Еще дополню. Сразу тогда напишу упражнения, которые делал практически каждую тренировку или иногда.
Ноги
1,1.5) сгибание и разгибание ног на тренажерах(делал часто)
2) присед (делал раз в неделю)
грудь
3) жим лежа (делал каждую тренировку)
4) жим лежа в наклоне (делал в начале 2 раза, но потом не стал делать)
5) бабочка (делал раза 3)
6) разведение рук с гантелями в стороны на грудь (где развожу руки с гантелями на скамье, земенил бабочку этим)
спина
7,7.5) тяга верхнего блока к затылку\ или же к груди на спину (делал почти каждый раз, хочу узнать, какой из них лучше делать или делать ли оба)
8) горизонтальная тяга к груди сидя, узкий хват (почти каждый раз)
9) упражнение с гантелей на спину
10) Вертикальная тяга одной рукой с гантелей (делал 3 раза всего, но думаю, что эффективное)
руки
11) сгибание рук на бицепсы с штангой или гантелями (делал по 1 упражнению на бицепсы, как как и так много упражнений до этого делал и не было сил)
12) Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять) на трицепс (скажу честно, вес могу делать чуть ли не в 2 раза больше, чем на предыдущее упражнение на бицепсы)
в программе было еще много упражнений, но сил уже не было на них
пресс (в конце делал 2 раза по 20 обычные скучивания, затем 2 по 8 наклонные)
Вот, подскажите, что мне делать со всем этим говном? Еще и становую тягу буду делать, но зато уже буду 3 раза ходить.
>>571281-кун
Еще дополню. Сразу тогда напишу упражнения, которые делал практически каждую тренировку или иногда.
Ноги
1,1.5) сгибание и разгибание ног на тренажерах(делал часто)
2) присед (делал раз в неделю)
грудь
3) жим лежа (делал каждую тренировку)
4) жим лежа в наклоне (делал в начале 2 раза, но потом не стал делать)
5) бабочка (делал раза 3)
6) разведение рук с гантелями в стороны на грудь (где развожу руки с гантелями на скамье, земенил бабочку этим)
спина
7,7.5) тяга верхнего блока к затылку\ или же к груди на спину (делал почти каждый раз, хочу узнать, какой из них лучше делать или делать ли оба)
8) горизонтальная тяга к груди сидя, узкий хват (почти каждый раз)
9) упражнение с гантелей на спину
10) Вертикальная тяга одной рукой с гантелей (делал 3 раза всего, но думаю, что эффективное)
руки
11) сгибание рук на бицепсы с штангой или гантелями (делал по 1 упражнению на бицепсы, как как и так много упражнений до этого делал и не было сил)
12) Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять) на трицепс (скажу честно, вес могу делать чуть ли не в 2 раза больше, чем на предыдущее упражнение на бицепсы)
в программе было еще много упражнений, но сил уже не было на них
пресс (в конце делал 2 раза по 20 обычные скучивания, затем 2 по 8 наклонные)
Вот, подскажите, что мне делать со всем этим говном? Еще и становую тягу буду делать, но зато уже буду 3 раза ходить.
>>571281-кун
>>571289
Ну смотри, я за пару лет хиккования потолстел, стал 89 180, сейчас уже 85 180. Не скажу, что выгляжу, прямо как супер жиробас, но пузо появилось и жира не мало. Сейчас уже получше стало намного, но я и есть стал хорошо.
Ну смотри, я за пару лет хиккования потолстел, стал 89 180, сейчас уже 85 180. Не скажу, что выгляжу, прямо как супер жиробас, но пузо появилось и жира не мало. Сейчас уже получше стало намного, но я и есть стал хорошо.
31 Кб, 247x388
>>571293
Еще думаю добавить 2 упражнения на плечи - жим арнольда и вертикальную тягу с гантелями.
Что думаете?
Еще думаю добавить 2 упражнения на плечи - жим арнольда и вертикальную тягу с гантелями.
Что думаете?
Будет ли прирост мышечной массы при дефиците ккал но при достаточном количестве белка? Или глюконеогинез будет расщеплять бОльшую часть белка до глюкозы?
>>565941
Физаны, а че делать с апатией по вечерам? Утром зал, потом работа в офисе, вечером дома один сижу двачую и ложусь спать. Живу один, сижу сейчас на сорт оф низкоуглеводке.
Физаны, а че делать с апатией по вечерам? Утром зал, потом работа в офисе, вечером дома один сижу двачую и ложусь спать. Живу один, сижу сейчас на сорт оф низкоуглеводке.
>>571318
Но у меня только дома время есть. Вешать турник не вариант. Не бывает других упражнений?
Но у меня только дома время есть. Вешать турник не вариант. Не бывает других упражнений?
>>565941
физ, вопрос из платиновых.
У меня нет возможности посещать тренажерку когда-либо кроме выходных, смогу ли я прогрессировать занимаясь только на выходных? И какой подход будет лучше: один день со всем подряд или двухдневный сплит? или все это хуйня, и лишь поможет не заржаветь?
физ, вопрос из платиновых.
У меня нет возможности посещать тренажерку когда-либо кроме выходных, смогу ли я прогрессировать занимаясь только на выходных? И какой подход будет лучше: один день со всем подряд или двухдневный сплит? или все это хуйня, и лишь поможет не заржаветь?
>>571323
какой- то пиздешь ебаный, у всех есть время, у тебя нету. по 2 часа трижды в неделю. занятая птица ебти
какой- то пиздешь ебаный, у всех есть время, у тебя нету. по 2 часа трижды в неделю. занятая птица ебти
За счет костей грудную клетку во взрослом возрасте хуй расширишь, ок, понятно. Тогда насколько ее можно расширить за счет мяса? Грудные, широчайшие, etc? Смотрю антропометрию того же Коломбо, при ростике 160 с хуем имел 134 см обхват груди. Даже если слегка завышено, думаю, без дебилдинга там бы 90-100 было бы, как у обычнокунов. Следовательно, все остальное при замерах добавило мясо?
Срсли?
Не очень пока в этом разбираюсь, но уже отбросил бесполезную затею расширения костяка за счет всяких "дыхательных пуловеров", мимо 22 лвл.
Срсли?
Не очень пока в этом разбираюсь, но уже отбросил бесполезную затею расширения костяка за счет всяких "дыхательных пуловеров", мимо 22 лвл.
>>571293
Все сдвиги в компонентном составе тела происходят только благодаря питанию. Типа пикрелейтед это курсец или два, плюс 4-5 лет тренировок. Ахуенный режим и т.д. Вообщем не твой бро. Настраивай питание, составляй программу сам, прочитав фак.
Все сдвиги в компонентном составе тела происходят только благодаря питанию. Типа пикрелейтед это курсец или два, плюс 4-5 лет тренировок. Ахуенный режим и т.д. Вообщем не твой бро. Настраивай питание, составляй программу сам, прочитав фак.
79 Кб, 575x704
Как стать таким же дедом, не успев состариться?
Я 18Х/67, спичечка тоесть. А хочу просто увеличить
себя в объеме. То есть у этого деда откровенно нет ни
пресса, ни развиты грудных(может быть даже не было,
сисяндры то не висят). Единственное бицуха у него еще в
объеме. Или это тип тела такой? Подскажите христа ради.
Я 18Х/67, спичечка тоесть. А хочу просто увеличить
себя в объеме. То есть у этого деда откровенно нет ни
пресса, ни развиты грудных(может быть даже не было,
сисяндры то не висят). Единственное бицуха у него еще в
объеме. Или это тип тела такой? Подскажите христа ради.
>>571346
Что за бред ты только что написал? Какой грузчик, какая егда?
Меня больше интересует более конкретная информация и советы.
Что за бред ты только что написал? Какой грузчик, какая егда?
Меня больше интересует более конкретная информация и советы.
>>571350
Два чаю этому джентльмену. Только не бухай иначе гроб ну ты понел
Два чаю этому джентльмену. Только не бухай иначе гроб ну ты понел
Как вы выдерживаете БЖУ? Это же ебаный ад. Как считать жиры и сколько масла надо выпить в день?
Напишите кто что жрёт за день и сколько.
Напишите кто что жрёт за день и сколько.
>>571381
В смысле?
В смысле?
81 Кб, 399x544
Физаны, как исправить вот такую унтеровость.
В становую и присед не могу, потому что позвоночникупизда.
Отжимаюсь, качаю бицепс гантелькой. Руки и плечи, вроде, уже более-менее не позорные, но вот эта ебучая ТАЛИЯ никуда уходить не хочет.
В становую и присед не могу, потому что позвоночникупизда.
Отжимаюсь, качаю бицепс гантелькой. Руки и плечи, вроде, уже более-менее не позорные, но вот эта ебучая ТАЛИЯ никуда уходить не хочет.
>>571388
Найди годного тренера
Найди годного тренера
>>571394
Как правильно - тянуть вверх или вниз?
Трупчинский делает вверх
http://www.youtube.com/watch?v=Ea0q7Tg-Vs4
Фитоняша - вниз.
http://www.youtube.com/watch?v=cDxppcG4sNg
Как правильно - тянуть вверх или вниз?
Трупчинский делает вверх
http://www.youtube.com/watch?v=Ea0q7Tg-Vs4
Фитоняша - вниз.
http://www.youtube.com/watch?v=cDxppcG4sNg
>>565941
До какого уровня может прокачаться человек без фармы? Доставьте фоточек атлетов которые гарантированно не юзают фарму.
До какого уровня может прокачаться человек без фармы? Доставьте фоточек атлетов которые гарантированно не юзают фарму.
>>571397
Попробуй и так и так, какой способ подойдет тебе лучше, тот и пользуй.
Попробуй и так и так, какой способ подойдет тебе лучше, тот и пользуй.
>>571398
Это что-то на уровне вопроса "Как глубоко обычный человек может изучить физику?".
Кто-то на уровне школьной программы 9 класса застрянет, а кто-то станет Эйнштейном. Все люди разные.
Это что-то на уровне вопроса "Как глубоко обычный человек может изучить физику?".
Кто-то на уровне школьной программы 9 класса застрянет, а кто-то станет Эйнштейном. Все люди разные.
>>571400
Как далеко можно зайти без фармы? Фоточки атлетов из 50-х можно считать за эталон?
Как далеко можно зайти без фармы? Фоточки атлетов из 50-х можно считать за эталон?
У>>571418
нет, бошка больше чем нога
нет, бошка больше чем нога
>>571450
Ну я тупой да.
Ну вот у меня например сорт оф силовое кардио сначало, минут на 30-40.
Есть смысл делать после него еще минут сорок низкоинтенсивного кардио?
Ну я тупой да.
Ну вот у меня например сорт оф силовое кардио сначало, минут на 30-40.
Есть смысл делать после него еще минут сорок низкоинтенсивного кардио?
>>571455
Ты мыслишь непоследовательно. Сначала надо делать низкоинтенсивное кардио, а потом - среднеинтенсивное, после чего переходить уже на сорт оф силовое, методом пирамиды. Возможно, тогда ты и добьешься, наконец, желанного инсульта или инфаркта, выбери уж сам, что тебе больше по душе.
Ты мыслишь непоследовательно. Сначала надо делать низкоинтенсивное кардио, а потом - среднеинтенсивное, после чего переходить уже на сорт оф силовое, методом пирамиды. Возможно, тогда ты и добьешься, наконец, желанного инсульта или инфаркта, выбери уж сам, что тебе больше по душе.
>>571464
Лучше делай низкоинтенсивное кардио 30+ минут после силовой тренировки, лучше - фуллбади, по 1 упражнению на каждую крупную мг, бицепсы, трицепсы - нахуй.
Лучше делай низкоинтенсивное кардио 30+ минут после силовой тренировки, лучше - фуллбади, по 1 упражнению на каждую крупную мг, бицепсы, трицепсы - нахуй.
>>571456
Кстати, этот анон прав, без наблюдения врача может быть чревато. Ты наверняка пульсометром не пользуешься и давление не меряешь.
>желанного инсульта или инфаркта
Кстати, этот анон прав, без наблюдения врача может быть чревато. Ты наверняка пульсометром не пользуешься и давление не меряешь.
>>571394
Ты чего >>571391 советуешь? Посмотри на фотку. У дрища визуально ебовая талия не потому, что собственно талия какая-то сверхтонкая. У него узкая (во фронтальной проекции) грудная клетка для его таза, вот и всё. Возможно, килевидная деформация. Посмотри где у него таз и представь на нём ещё и развитые косые. Пиздец будет, а талия никуда не денется. Толщину спины надо набирать имхо.
Ты чего >>571391 советуешь? Посмотри на фотку. У дрища визуально ебовая талия не потому, что собственно талия какая-то сверхтонкая. У него узкая (во фронтальной проекции) грудная клетка для его таза, вот и всё. Возможно, килевидная деформация. Посмотри где у него таз и представь на нём ещё и развитые косые. Пиздец будет, а талия никуда не денется. Толщину спины надо набирать имхо.
87 Кб, 541x604
Между подходами отдыхаю 5 минут. Какие подводные камни? За меньшее время не получается нормально отдохнуть и восстановиться.
Минутка вопросов от нюфака.
Обмазываюсь протеином и начинаю жиреть, ничего сложного в наборе массы не вижу. А сжигать это говно будет проблематично, да?
Обмазываюсь протеином и начинаю жиреть, ничего сложного в наборе массы не вижу. А сжигать это говно будет проблематично, да?
>>571476
ВСРАТЫЙ
ВСРАТЫЙ
>>571480
Свинья не видит ничего сложного в наборе жира, ну надо же.
Свинья не видит ничего сложного в наборе жира, ну надо же.
114 Кб, 874x1474
Нихао. Мне в физ точеный или фг дроченый? Пик- моя нетренированная и истощенная тушка. Начал нормально жрать, но не определюсь со своей генетикой. Максимум унтер? хочу каждый 3й суток ходить в бассейн для начала.
127 Кб, 1488x964
>>571471
В том и дело, что грудная клетка ебанутая.
Выпиливаться не хочу, мамку жалко, но и уебищем быть не хочется.
Как убрать или минимизировать уебищность?
В том и дело, что грудная клетка ебанутая.
Выпиливаться не хочу, мамку жалко, но и уебищем быть не хочется.
Как убрать или минимизировать уебищность?
>>571588
у меня есть. что ими делать?
привлекательное тело в будущем вообще есть вариант сколько то иметь, или у меня уже все решено? Увеличить силиконом бока
у меня есть. что ими делать?
привлекательное тело в будущем вообще есть вариант сколько то иметь, или у меня уже все решено? Увеличить силиконом бока
>>571595
Нихуя для тебя не решено.
Хуец стоит? Ебать тянок хочется? Хуй больше 8 сантиметров?
Если на все вопросы поставил ДА, то у тебя не генетическая болезнь, а просто ты корзиночка 95лвл.
Начни, блядь, отжиматься.
Нихуя для тебя не решено.
Хуец стоит? Ебать тянок хочется? Хуй больше 8 сантиметров?
Если на все вопросы поставил ДА, то у тебя не генетическая болезнь, а просто ты корзиночка 95лвл.
Начни, блядь, отжиматься.
>>571595
Нет, красивого тела не выйдет, можешь не обманываться. Но ты можешь попробовать сделать все чуть лучше.
Нет, красивого тела не выйдет, можешь не обманываться. Но ты можешь попробовать сделать все чуть лучше.
>>571603
Ну а все-таки? У меня, к слову, всегда определенная задержка в развитии присутствовала - не умственного, но вторичные половые признаки проявились позже одноклассников
Ну а все-таки? У меня, к слову, всегда определенная задержка в развитии присутствовала - не умственного, но вторичные половые признаки проявились позже одноклассников
127 Кб, 1280x647
>>571257
Солнце, ты чего такой злой? Ты книжку читал или как с Достоевским? И чем тебе не нравится слово "фитнес"? Если человек за свое регулярное пыхтение под штангой не получает зарплату, звания, цацки на полку и похвалы лысого жирного тренера в синей олимпийке, тогда он занимается не спортом, а физкультурой или фитнесом как и 99% физача, включая меня. Смирнов годно пишет о методологии построения тренировок для развития множества физических качеств и сам является практикующим жиролифтером и обладает чумовой гибкостью. Его методы не без косяков, разумеется, но серьезных фейлов я в них пока не замечал.
Так что получай лучи добра и качай книгу. Базарю, еще захочешь.
>>571283
Ну, не совсем. Интенсивные тренировки (по сравнению с долгим унылым кардио) на несколько часов после тренировки заметно увеличивают скорость обмена веществ и потребление кислорода организмом - то, что другие называют "ололо-разогнал метаболизм". Чем чаще и бодрее ты будешь по-хардкору поднимать тяжести естественно, давая организму полностью восстановиться, чтобы не похерить ЦНС, суставы и эндокринную систему, тем больше калорий организм будет потреблять в состоянии покоя и во время повседневной активности. Причем энергию для поддержания жизнедеятельности тело будет брать в основном из подкожного жира, медленно опустошая его запасы, пока создан разумный дефицит калорий из пищи. Поэтому сочетание силовых тренировок, интенсивного кардио и небольшого дефицита калорий по эффективности жиросжигания и сохранения мышц многократно превосходит формулу "большой дефицит калорий + огромные объемы низкоинтенсивного кардио" по всем статьям, кроме скорости уменьшения веса (но не жира). Но с этим маленьким минусом, думаю, ты сможешь смириться.
Проси подстраховать, если считаешь нужным, очевидно же. Конкретнее о методах прогрессии и решении фундаментального вопроса "жать или не жать" ты узнаешь из приведенной мной литературы.
Добра тебе.
Солнце, ты чего такой злой? Ты книжку читал или как с Достоевским? И чем тебе не нравится слово "фитнес"? Если человек за свое регулярное пыхтение под штангой не получает зарплату, звания, цацки на полку и похвалы лысого жирного тренера в синей олимпийке, тогда он занимается не спортом, а физкультурой или фитнесом как и 99% физача, включая меня. Смирнов годно пишет о методологии построения тренировок для развития множества физических качеств и сам является практикующим жиролифтером и обладает чумовой гибкостью. Его методы не без косяков, разумеется, но серьезных фейлов я в них пока не замечал.
Так что получай лучи добра и качай книгу. Базарю, еще захочешь.
>>571283
>Ты про то, что надо не сидеть как пень обрыганный вне зала? Чтоб организм понимал, что энергию от хавки надо не складировать, а задействовать?
Ну, не совсем. Интенсивные тренировки (по сравнению с долгим унылым кардио) на несколько часов после тренировки заметно увеличивают скорость обмена веществ и потребление кислорода организмом - то, что другие называют "ололо-разогнал метаболизм". Чем чаще и бодрее ты будешь по-хардкору поднимать тяжести естественно, давая организму полностью восстановиться, чтобы не похерить ЦНС, суставы и эндокринную систему, тем больше калорий организм будет потреблять в состоянии покоя и во время повседневной активности. Причем энергию для поддержания жизнедеятельности тело будет брать в основном из подкожного жира, медленно опустошая его запасы, пока создан разумный дефицит калорий из пищи. Поэтому сочетание силовых тренировок, интенсивного кардио и небольшого дефицита калорий по эффективности жиросжигания и сохранения мышц многократно превосходит формулу "большой дефицит калорий + огромные объемы низкоинтенсивного кардио" по всем статьям, кроме скорости уменьшения веса (но не жира). Но с этим маленьким минусом, думаю, ты сможешь смириться.
>Если я сейчас осиливаю 30кг жим лёжа и хочу перейти на чуть большие веса, то не стыдно вообще попросить пасанов в зале подстраховать меня, лол? Или лучше попыхаться на пару недель дольше и самому чуть позже эти веса спокойней взять?
Проси подстраховать, если считаешь нужным, очевидно же. Конкретнее о методах прогрессии и решении фундаментального вопроса "жать или не жать" ты узнаешь из приведенной мной литературы.
Добра тебе.
127 Кб, 1280x647
>>571257
Солнце, ты чего такой злой? Ты книжку читал или как с Достоевским? И чем тебе не нравится слово "фитнес"? Если человек за свое регулярное пыхтение под штангой не получает зарплату, звания, цацки на полку и похвалы лысого жирного тренера в синей олимпийке, тогда он занимается не спортом, а физкультурой или фитнесом как и 99% физача, включая меня. Смирнов годно пишет о методологии построения тренировок для развития множества физических качеств и сам является практикующим жиролифтером и обладает чумовой гибкостью. Его методы не без косяков, разумеется, но серьезных фейлов я в них пока не замечал.
Так что получай лучи добра и качай книгу. Базарю, еще захочешь.
>>571283
Ну, не совсем. Интенсивные тренировки (по сравнению с долгим унылым кардио) на несколько часов после тренировки заметно увеличивают скорость обмена веществ и потребление кислорода организмом - то, что другие называют "ололо-разогнал метаболизм". Чем чаще и бодрее ты будешь по-хардкору поднимать тяжести естественно, давая организму полностью восстановиться, чтобы не похерить ЦНС, суставы и эндокринную систему, тем больше калорий организм будет потреблять в состоянии покоя и во время повседневной активности. Причем энергию для поддержания жизнедеятельности тело будет брать в основном из подкожного жира, медленно опустошая его запасы, пока создан разумный дефицит калорий из пищи. Поэтому сочетание силовых тренировок, интенсивного кардио и небольшого дефицита калорий по эффективности жиросжигания и сохранения мышц многократно превосходит формулу "большой дефицит калорий + огромные объемы низкоинтенсивного кардио" по всем статьям, кроме скорости уменьшения веса (но не жира). Но с этим маленьким минусом, думаю, ты сможешь смириться.
Проси подстраховать, если считаешь нужным, очевидно же. Конкретнее о методах прогрессии и решении фундаментального вопроса "жать или не жать" ты узнаешь из приведенной мной литературы.
Добра тебе.
Солнце, ты чего такой злой? Ты книжку читал или как с Достоевским? И чем тебе не нравится слово "фитнес"? Если человек за свое регулярное пыхтение под штангой не получает зарплату, звания, цацки на полку и похвалы лысого жирного тренера в синей олимпийке, тогда он занимается не спортом, а физкультурой или фитнесом как и 99% физача, включая меня. Смирнов годно пишет о методологии построения тренировок для развития множества физических качеств и сам является практикующим жиролифтером и обладает чумовой гибкостью. Его методы не без косяков, разумеется, но серьезных фейлов я в них пока не замечал.
Так что получай лучи добра и качай книгу. Базарю, еще захочешь.
>>571283
>Ты про то, что надо не сидеть как пень обрыганный вне зала? Чтоб организм понимал, что энергию от хавки надо не складировать, а задействовать?
Ну, не совсем. Интенсивные тренировки (по сравнению с долгим унылым кардио) на несколько часов после тренировки заметно увеличивают скорость обмена веществ и потребление кислорода организмом - то, что другие называют "ололо-разогнал метаболизм". Чем чаще и бодрее ты будешь по-хардкору поднимать тяжести естественно, давая организму полностью восстановиться, чтобы не похерить ЦНС, суставы и эндокринную систему, тем больше калорий организм будет потреблять в состоянии покоя и во время повседневной активности. Причем энергию для поддержания жизнедеятельности тело будет брать в основном из подкожного жира, медленно опустошая его запасы, пока создан разумный дефицит калорий из пищи. Поэтому сочетание силовых тренировок, интенсивного кардио и небольшого дефицита калорий по эффективности жиросжигания и сохранения мышц многократно превосходит формулу "большой дефицит калорий + огромные объемы низкоинтенсивного кардио" по всем статьям, кроме скорости уменьшения веса (но не жира). Но с этим маленьким минусом, думаю, ты сможешь смириться.
>Если я сейчас осиливаю 30кг жим лёжа и хочу перейти на чуть большие веса, то не стыдно вообще попросить пасанов в зале подстраховать меня, лол? Или лучше попыхаться на пару недель дольше и самому чуть позже эти веса спокойней взять?
Проси подстраховать, если считаешь нужным, очевидно же. Конкретнее о методах прогрессии и решении фундаментального вопроса "жать или не жать" ты узнаешь из приведенной мной литературы.
Добра тебе.
много ли времени понадобится, что бы накачать бицепс с 33см до 37см?
в натурашку конечно же
в натурашку конечно же
>>571601
Пиздец, блядь, скорее бы 27 января. Пекаебы, наконец, познакомятся с Тревором.
Тревор, стоя без штанов на хате у КЁЗЕН ФЛЬОЙДа сказал: ВИДИШЬ, ВИДИШЬ МОЙ ХУЙ? НИЧЕГО ВЫДАЮЩЕГОСЯ! НО СО СВОЕЙ РАБОТОЙ ОН СПРАВЛЯЕТСЯ.
Бугуртит из-за 14см, когда 15 - всемирный стандарт. Меньше прона смотри и форсов всерьез воспринимай.
Пиздец, блядь, скорее бы 27 января. Пекаебы, наконец, познакомятся с Тревором.
Тревор, стоя без штанов на хате у КЁЗЕН ФЛЬОЙДа сказал: ВИДИШЬ, ВИДИШЬ МОЙ ХУЙ? НИЧЕГО ВЫДАЮЩЕГОСЯ! НО СО СВОЕЙ РАБОТОЙ ОН СПРАВЛЯЕТСЯ.
Бугуртит из-за 14см, когда 15 - всемирный стандарт. Меньше прона смотри и форсов всерьез воспринимай.
>>571636
53 дня 11 часов 42 минуты. Если будешь заниматься каждый день по 4 подхода по 36 раз за подход.
12мл теста, 20мл смегмы из под залупы на пкт
53 дня 11 часов 42 минуты. Если будешь заниматься каждый день по 4 подхода по 36 раз за подход.
12мл теста, 20мл смегмы из под залупы на пкт
>>571684
спасибо
спасибо
>>571682
Вообще-то всемирный стандарт 18-21 см. Меньше 16см почти невозможно нормально удовлетворить женщину во всех позах. Просто будет как карандаш в ведре и все. К тому же играет роль еще психологический аспект для тянки, большой хуй = самец, в трусах уже мокро, маленький хуй = унтерменш, щас будем играть в игры с щекотками.
> Бугуртит из-за 14см, когда 15 - всемирный стандарт. Меньше прона смотри и форсов всерьез воспринимай.
Вообще-то всемирный стандарт 18-21 см. Меньше 16см почти невозможно нормально удовлетворить женщину во всех позах. Просто будет как карандаш в ведре и все. К тому же играет роль еще психологический аспект для тянки, большой хуй = самец, в трусах уже мокро, маленький хуй = унтерменш, щас будем играть в игры с щекотками.
>>571707
Охуеть вообще. Ты из какого мира с таким всемирным стандартом?
А ты просто потыкался 5 минут и всё?
>всемирный стандарт 18-21 см
Охуеть вообще. Ты из какого мира с таким всемирным стандартом?
>играть в игры с щекотками
А ты просто потыкался 5 минут и всё?
>>571711
Ну для начала, сколько повторов ты делаешь? Потому что такое время отдыха между подходами даже не все лифтеры держат.
Ну для начала, сколько повторов ты делаешь? Потому что такое время отдыха между подходами даже не все лифтеры держат.
>>571709
Вообще-то он прав, у меня 19.5 и мне комфортно во всех позах, минус 5 см. и я уже буду инвалидом, с которым можно трахаться только в 1-2 позах, которые заебут уже через неделю.
Вообще-то он прав, у меня 19.5 и мне комфортно во всех позах, минус 5 см. и я уже буду инвалидом, с которым можно трахаться только в 1-2 позах, которые заебут уже через неделю.
>>571718
Блять, я даже не знаю что тебе ответить с твоей толстотой. У нас тут сплошь альфачи сидят с огромными хуями. Здесь, на двачах.
Блять, я даже не знаю что тебе ответить с твоей толстотой. У нас тут сплошь альфачи сидят с огромными хуями. Здесь, на двачах.
Анон, что-то все эти питания сложные какие-то. Запутался уже. Не знаю, что мне надо есть и пить.
В общем, олдфаги надеюсь на вашу помощь.
Итак, есть один мамкин битард и нищеброд(это важно). Посидев, подумав за жизнь, я решил заняться спортом.
К тому же знакомый попросил ему помочь в зале. Так я начал заниматься в спортзале. Занимаюсь около двух месяцев, все нормально. Потихоньку становлюсь сильнее, когда несу тарелку – руки не дрожат.
Потом этот же знакомый предложил заниматься БИ, не то чтобы я был боевым хиккой, но вкусная цена занятий и нагрузка меня очень сильно привлекли. Я вот отходил уже вторую неделю – даже тренер немного похвалил. Вернее, он хотя бы не сказал, что мне надо уебывать и что я бездарность ебаная.
Теперь встал вопрос о питании. Мамка у меня уверена, что телу за 190см роста на «обед» достаточно двух бутербродов и водичке, ведь она так же питается. К тому же, я порой не досыпаю и испытываю нервные стрессы, поэтому надо как-то правильным питанием все компенсировать.
Итак,
Я:
1. Нищеброд
2. 191 см рост
3. Вес около 80кг(если надо, то взвешусь)
4. На животе ущербный слой жира, который развивает во мне только лишние комплексы – от этого и хочу избавиться.
Тренируюсь:
1. Понедельник-среда-пятница: БИ.
2. Вторник-четверг-суббота: тренажерный зал. Без всяких там извращений, просто базовые упражнения.
В целом нагрузка хорошая, на тренировках все примерно также занимаются.
Теперь я очень бы хотел получить какие-нибудь советы по питанию. Ясное дело, что без всяких астеройдов, портеинов и восьмиразового питания в день – банально не могу позволить себе финансово. Я уже выгугливал какие-то советы и рекомендации, но я нихуя не могу понять, что и как жрать, чтобы вместо сала на животе (оно не висит, но выглядит уебански. Могу оттянуть 5 см этого убожества) появилось что-нибудь кубикоподобное или хотя бы просто плоский живот.
В общем, олдфаги надеюсь на вашу помощь.
Итак, есть один мамкин битард и нищеброд(это важно). Посидев, подумав за жизнь, я решил заняться спортом.
К тому же знакомый попросил ему помочь в зале. Так я начал заниматься в спортзале. Занимаюсь около двух месяцев, все нормально. Потихоньку становлюсь сильнее, когда несу тарелку – руки не дрожат.
Потом этот же знакомый предложил заниматься БИ, не то чтобы я был боевым хиккой, но вкусная цена занятий и нагрузка меня очень сильно привлекли. Я вот отходил уже вторую неделю – даже тренер немного похвалил. Вернее, он хотя бы не сказал, что мне надо уебывать и что я бездарность ебаная.
Теперь встал вопрос о питании. Мамка у меня уверена, что телу за 190см роста на «обед» достаточно двух бутербродов и водичке, ведь она так же питается. К тому же, я порой не досыпаю и испытываю нервные стрессы, поэтому надо как-то правильным питанием все компенсировать.
Итак,
Я:
1. Нищеброд
2. 191 см рост
3. Вес около 80кг(если надо, то взвешусь)
4. На животе ущербный слой жира, который развивает во мне только лишние комплексы – от этого и хочу избавиться.
Тренируюсь:
1. Понедельник-среда-пятница: БИ.
2. Вторник-четверг-суббота: тренажерный зал. Без всяких там извращений, просто базовые упражнения.
В целом нагрузка хорошая, на тренировках все примерно также занимаются.
Теперь я очень бы хотел получить какие-нибудь советы по питанию. Ясное дело, что без всяких астеройдов, портеинов и восьмиразового питания в день – банально не могу позволить себе финансово. Я уже выгугливал какие-то советы и рекомендации, но я нихуя не могу понять, что и как жрать, чтобы вместо сала на животе (оно не висит, но выглядит уебански. Могу оттянуть 5 см этого убожества) появилось что-нибудь кубикоподобное или хотя бы просто плоский живот.
76 Кб, 1098x856
>>571738
И какие у тебя ощущения, что тебе нужен отдых аж 5 минут при таких объемах работы? При таком кол-ве повторений отдых должен быть 30-60 секунд.
И какие у тебя ощущения, что тебе нужен отдых аж 5 минут при таких объемах работы? При таком кол-ве повторений отдых должен быть 30-60 секунд.
39 Кб, 604x453
>>571740
Я полностью выматываюсь. Если вновь приступлю к упражнению через минуту, то сделаю раз 8, потом 6, 4 и пиздец. Или так и надо?
Я полностью выматываюсь. Если вновь приступлю к упражнению через минуту, то сделаю раз 8, потом 6, 4 и пиздец. Или так и надо?
47 Кб, 604x594
>>571745
Быдло трэды люблю, в б иногда проскакивают.
Быдло трэды люблю, в б иногда проскакивают.
47 Кб, 604x453
>>571743
Попробуй взять меньше вес, видимо ты берешь слишком много в первом подходе, и просто нету сил уже выполнить нормально последующие. Выполнять нужно все подходы с равным количеством повторов.
Попробуй взять меньше вес, видимо ты берешь слишком много в первом подходе, и просто нету сил уже выполнить нормально последующие. Выполнять нужно все подходы с равным количеством повторов.
>>571720
Это не толстота, я совершенно серьезно, поебешься разок и убедишься, что я прав. Самое глубокое проникновение в миссионерской позе и догги-стайл, сбоку ты уже не присунешь, например, и на коленки себе не посадишь, потому что тебе не будет хватать размера для полноценных фрикций, да и стоя не выйдет, разве что вы идеально совпадете по росту и у нее будет растяжка гимнастки. Спустя десять унылых половых актов раком и в миссионерской позе твоя тян взвоет от тоски, а ты сам будешь чувствовать себя так, словно на дворе день сурка.
Это не толстота, я совершенно серьезно, поебешься разок и убедишься, что я прав. Самое глубокое проникновение в миссионерской позе и догги-стайл, сбоку ты уже не присунешь, например, и на коленки себе не посадишь, потому что тебе не будет хватать размера для полноценных фрикций, да и стоя не выйдет, разве что вы идеально совпадете по росту и у нее будет растяжка гимнастки. Спустя десять унылых половых актов раком и в миссионерской позе твоя тян взвоет от тоски, а ты сам будешь чувствовать себя так, словно на дворе день сурка.
День 1
Жим лежа - 2 разминки + 35 (если 35 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 25-6).
Жим штанги/гантелей на наклонной скамье (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов6-8.
Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 36-8.
Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая биомеханика) - разминка + 26-8 (можно добавить ещё 15 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой).
Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 26-8 (или 36-8, пирамида).
День 2
Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 35-6 (пирамида) + 18 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 28-10.
Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 36-8.
Пресс лёжа с весом за головой разминка - 215-20.
Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2max.
День 3
Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 35-8 (или 35-6, пирамида).
Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 36-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один иле вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 18-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
Тяга штанги к поясу (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-38 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
Вис на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода.
Жим лежа - 2 разминки + 35 (если 35 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 25-6).
Жим штанги/гантелей на наклонной скамье (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов6-8.
Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 36-8.
Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая биомеханика) - разминка + 26-8 (можно добавить ещё 15 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой).
Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 26-8 (или 36-8, пирамида).
День 2
Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 35-6 (пирамида) + 18 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 28-10.
Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 36-8.
Пресс лёжа с весом за головой разминка - 215-20.
Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2max.
День 3
Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 35-8 (или 35-6, пирамида).
Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 36-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один иле вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 18-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
Тяга штанги к поясу (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-38 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
Вис на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода.
День 1
Жим лежа - 2 разминки + 35 (если 35 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 25-6).
Жим штанги/гантелей на наклонной скамье (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов6-8.
Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 36-8.
Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая биомеханика) - разминка + 26-8 (можно добавить ещё 15 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой).
Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 26-8 (или 36-8, пирамида).
День 2
Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 35-6 (пирамида) + 18 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 28-10.
Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 36-8.
Пресс лёжа с весом за головой разминка - 215-20.
Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2max.
День 3
Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 35-8 (или 35-6, пирамида).
Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 36-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один иле вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 18-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
Тяга штанги к поясу (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-38 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
Вис на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода.
Жим лежа - 2 разминки + 35 (если 35 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 25-6).
Жим штанги/гантелей на наклонной скамье (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов6-8.
Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 36-8.
Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая биомеханика) - разминка + 26-8 (можно добавить ещё 15 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой).
Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 26-8 (или 36-8, пирамида).
День 2
Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 35-6 (пирамида) + 18 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 28-10.
Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 36-8.
Пресс лёжа с весом за головой разминка - 215-20.
Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2max.
День 3
Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 35-8 (или 35-6, пирамида).
Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 36-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один иле вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 18-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
Тяга штанги к поясу (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-38 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
Вис на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода.
>>571755
Да кагбе пробовал я всякое. Не как в порнухе, конечно, но не ограничивался миссионерской. Моих 17 см мне всегда хватало. Но вот в эти "18-21 - мировой стандарт" не верится. Либо тралль, либо обрубок, пытающийся запихнуть в свою категорию побольше людей.
Да кагбе пробовал я всякое. Не как в порнухе, конечно, но не ограничивался миссионерской. Моих 17 см мне всегда хватало. Но вот в эти "18-21 - мировой стандарт" не верится. Либо тралль, либо обрубок, пытающийся запихнуть в свою категорию побольше людей.
>>571759
Мировой стандарт хорошего разнообразного и запоминающегося секса, да. Ты чуть-чуть не дотягиваешь, но кое-где уже можешь чувствовать себя посвободнее эталонных короткостволов.
Мировой стандарт хорошего разнообразного и запоминающегося секса, да. Ты чуть-чуть не дотягиваешь, но кое-где уже можешь чувствовать себя посвободнее эталонных короткостволов.
>>571721
Ответьте мне, пожалуйста.
Ответьте мне, пожалуйста.
>>571767
Ебать, вы там стенку заднюю проталкиваете? Ес-но женское влагалище может растягиваться до неприличных размеров, но точка гэ в пределах 7 сантиметров, далее просто приятное воздействие. (Как и под головкой у члена, 2-5 см, далее - все).
Ебать, вы там стенку заднюю проталкиваете? Ес-но женское влагалище может растягиваться до неприличных размеров, но точка гэ в пределах 7 сантиметров, далее просто приятное воздействие. (Как и под головкой у члена, 2-5 см, далее - все).
Физачеры, подскажите как бороться с гипогликемией во время тренеровки. Просто, что-то сладкое пить или таблетку глюкозы под язык?
>>571783
Поебешься хоть разок - поймешь. Сказки про семь сантиметров сразу перестанут казаться тебе убедительными. Да и смешно это - мужик пыхтит и долбит на семь сантиметров, лол. Блять, да я бы даже заплатил, чтобы посмотреть на такой секс.
Поебешься хоть разок - поймешь. Сказки про семь сантиметров сразу перестанут казаться тебе убедительными. Да и смешно это - мужик пыхтит и долбит на семь сантиметров, лол. Блять, да я бы даже заплатил, чтобы посмотреть на такой секс.
>>571721
Каждый день заниматься - не самая лучшая идея, имхо. Думаешь на долго тебя хватит?
Насчет питания, гугли и читай внимательно, на том же спортвики.ру много инфы. Хуле там не ясного? Питайся с небольшим дефицитом что бы скинуть жирок, ешь курицу, творог, каши, рис и т.д.
Тут тебе не будут пояснять за хуйню которая есть в факе, не ленись и перечитай.
Каждый день заниматься - не самая лучшая идея, имхо. Думаешь на долго тебя хватит?
Насчет питания, гугли и читай внимательно, на том же спортвики.ру много инфы. Хуле там не ясного? Питайся с небольшим дефицитом что бы скинуть жирок, ешь курицу, творог, каши, рис и т.д.
Тут тебе не будут пояснять за хуйню которая есть в факе, не ленись и перечитай.
>>571757
Говно.
Говно.
>>571721
Ну сразу либо би, либо качалку выкидывай. Кач как подсобка и так в би есть, тебе пока рано этим заморачиваться. Это если ты боец дохуя, иначе в качалку ходи на би забей. Высчитываешь норму калорий - ешь меньше чтобы худеть ешь больше чтобы набирать.
Ну сразу либо би, либо качалку выкидывай. Кач как подсобка и так в би есть, тебе пока рано этим заморачиваться. Это если ты боец дохуя, иначе в качалку ходи на би забей. Высчитываешь норму калорий - ешь меньше чтобы худеть ешь больше чтобы набирать.
Блядь. Везде по разному.
Вот по дня как распределяется все это?
1. Грудь-трицепс.
2. Плечи-трапеции.
3. Бицепс-спина.
Ноги и пресс похуй когда. Правильно я расписал?
Вот по дня как распределяется все это?
1. Грудь-трицепс.
2. Плечи-трапеции.
3. Бицепс-спина.
Ноги и пресс похуй когда. Правильно я расписал?
>>571784
Очередной физачедаун-фантазер. Ты там что, 200 километров на велосипеде едешь или марафон бежишь, что тебя беспокоит гипогликемия? Или ты на начальной стадии кето? Но тогда непонятно, причем тут вообще глюкоза и "сладкое пить".
Короче, кончай выдумывать оправдания собственной нетренированности и пиздуй отсюда.
>бороться с гипогликемией во время тренеровки
Очередной физачедаун-фантазер. Ты там что, 200 километров на велосипеде едешь или марафон бежишь, что тебя беспокоит гипогликемия? Или ты на начальной стадии кето? Но тогда непонятно, причем тут вообще глюкоза и "сладкое пить".
Короче, кончай выдумывать оправдания собственной нетренированности и пиздуй отсюда.
Напишите программу нормальную. Своя уже заебала, да и хуёвая она, давно уже хочу поменять. Присяд и становую никогда не делал. Вот собираюсь поменять программу и включить эти упражнения.
>>570941
Грудь ненужна?
Грудь ненужна?
>>571317
Солярий.
Солярий.
>>571343
Да всё у него было с своё время.
Скорее всего борцун какой-нибудь.
А сейчас всё пожухло в его лет 70.
Хотя пузо не отрастил-молодец.
Да всё у него было с своё время.
Скорее всего борцун какой-нибудь.
А сейчас всё пожухло в его лет 70.
Хотя пузо не отрастил-молодец.
>>571636
Годик. Только для этого хорошо набрать бы килограмм пять-я надеюсь ты не ОДИН бицепс собрался качать.
Годик. Только для этого хорошо набрать бы килограмм пять-я надеюсь ты не ОДИН бицепс собрался качать.
61 Кб, 720x393
Доставьте картинку.
Там про боди фэт и вес, подобно этой но более полная.
Типа по горизонтали увеличивается вес а по вертикали уменьшается жир. На картинках есть джей катлер, реза задех(тяжелоатлет), есть стронгмэн беармод.
Там про боди фэт и вес, подобно этой но более полная.
Типа по горизонтали увеличивается вес а по вертикали уменьшается жир. На картинках есть джей катлер, реза задех(тяжелоатлет), есть стронгмэн беармод.
На связи дрищ. Собираюсь регулярно делать отжимания, скручивания и обратные отжимания дома по программам из интернета. Принесет ли это свои плоды, скажем, через год?
сколько раз в неделю дрочить норма? или лучше даже в месяц
>>571974
Дрищу что угодно принесет плоды.
Дрищу что угодно принесет плоды.
>>571974
Мало упражнений, иди в зал или купи гантели и гугли упражнения.
Мало упражнений, иди в зал или купи гантели и гугли упражнения.
>>572014
С утюга сижу. Погугли - поймешь.
С утюга сижу. Погугли - поймешь.
>>572031
Ты познал суть. Теперь сделай обратные подтягивания отсюда.
Ты познал суть. Теперь сделай обратные подтягивания отсюда.
Физачеры,есть пара вопросов:
-записался в зал 3 дня назад,сейчас только кардио. Занимаюсь по 1-1.5 час,-500-600 калорий.это мало?
-Прочитал в ФАКе,что лучше заниматься в утреннее время,но я студентота,так что занимаюсь вечером,часов в 7-8.Это равносильно тому,что я нихуя не делаю,или разница во времени суток не сильно значительна?
-Мой рост 189,вес 97,и у меня этот блядский,широкий таз.Если я буду тренировать плечи и предплечье-это спасет ситуацию?
-записался в зал 3 дня назад,сейчас только кардио. Занимаюсь по 1-1.5 час,-500-600 калорий.это мало?
-Прочитал в ФАКе,что лучше заниматься в утреннее время,но я студентота,так что занимаюсь вечером,часов в 7-8.Это равносильно тому,что я нихуя не делаю,или разница во времени суток не сильно значительна?
-Мой рост 189,вес 97,и у меня этот блядский,широкий таз.Если я буду тренировать плечи и предплечье-это спасет ситуацию?
29 Кб, 570x411
Так бля, анон, смотри, начал ебашить присед и жим, хочу таки пожать и присесть сотку. Сейчас присед 80, жим лёжа широким то ли 60 то ли 70.
Поясни, сколько подходов делать-то, блядь? Ну чтоб эт самое, на массу кароч. Приседа делаю один разминочный со штангой и три подхода по 12 раз с 80ю (на следующей тренировке возьму 85-90, т.к. 12 раз в каждом подходе это уже достаточно, чтобы увеличить вес), это ок или сколько нужно подходов блять?
Олсо посоветуйте план тренировок, рассчитанный на два тренировочных дня в неделю, а то гугл выдаёт двухдневные сплиты, рассчитанные на 4 тренировки в неделю (АВхАВхх к примеру).
Поясни, сколько подходов делать-то, блядь? Ну чтоб эт самое, на массу кароч. Приседа делаю один разминочный со штангой и три подхода по 12 раз с 80ю (на следующей тренировке возьму 85-90, т.к. 12 раз в каждом подходе это уже достаточно, чтобы увеличить вес), это ок или сколько нужно подходов блять?
Олсо посоветуйте план тренировок, рассчитанный на два тренировочных дня в неделю, а то гугл выдаёт двухдневные сплиты, рассчитанные на 4 тренировки в неделю (АВхАВхх к примеру).
>>572056
На массу нет смысла делать столько повторений. 8 хватает с головой, а вот вес бери такой, чтобы последние повторения уже с трудов давались, но не до отказа. 3-4 подхода хватит.
На массу нет смысла делать столько повторений. 8 хватает с головой, а вот вес бери такой, чтобы последние повторения уже с трудов давались, но не до отказа. 3-4 подхода хватит.
38 Кб, 522x250
>>572069
Хуй знает, так Борисов говорил в каком-то видосе или статье.
Теперь вот залез на спортсвики, там написано что 1-5 повторений приводят к миофибриллярной гипертрофии, т.е. увеличение количества клеток мышц. При работе в диапазоне выше 11 повторений гипертрофия будет саркоплазматическая, т.е. увеличится объём, а не количество мышечных клеток.
Грят, что средний диапазон (6-10) нельзя использовать всегда, т.к. он не всегда хорош, когда нужны свойства первого или второго диапазонов.
Так сука мне что, ещё и количество повторов менять каждую тренировку, ёбаный в рот? Или делать 8 повторений в подходе всегда, а когда захочу "забить какую-то группу" - переходить к количеству повторений пониже? Тогда нахуя большое количество повторений вообще сдалось (кроме сушки, разумеется)?
Хуй знает, так Борисов говорил в каком-то видосе или статье.
Теперь вот залез на спортсвики, там написано что 1-5 повторений приводят к миофибриллярной гипертрофии, т.е. увеличение количества клеток мышц. При работе в диапазоне выше 11 повторений гипертрофия будет саркоплазматическая, т.е. увеличится объём, а не количество мышечных клеток.
Грят, что средний диапазон (6-10) нельзя использовать всегда, т.к. он не всегда хорош, когда нужны свойства первого или второго диапазонов.
Так сука мне что, ещё и количество повторов менять каждую тренировку, ёбаный в рот? Или делать 8 повторений в подходе всегда, а когда захочу "забить какую-то группу" - переходить к количеству повторений пониже? Тогда нахуя большое количество повторений вообще сдалось (кроме сушки, разумеется)?
>>572074
Даун, ты когда-нибудь слышал про периодизацию? Поясняю в двух словах. 2-4 месяца (в среднем) ты ебашишь на силу малоповторками, а следующие 2-4 месяца ты хуячишь уже многоповторки (12 повторов как правило), затем если хочешь есть что сушить — сушишь. И так по кругу. Натуралы оче хуево растут если не следуют этому принципу.
Даун, ты когда-нибудь слышал про периодизацию? Поясняю в двух словах. 2-4 месяца (в среднем) ты ебашишь на силу малоповторками, а следующие 2-4 месяца ты хуячишь уже многоповторки (12 повторов как правило), затем если хочешь есть что сушить — сушишь. И так по кругу. Натуралы оче хуево растут если не следуют этому принципу.
>>571974
Скрючивания->Плоды. Эй, фитнесозависимый, вылезай из своего манямирка. Кранчи бесполезное, пидорское упражнение. Лучше ноги во время виса поднимай, хоть толку больше будет.
Скрючивания->Плоды. Эй, фитнесозависимый, вылезай из своего манямирка. Кранчи бесполезное, пидорское упражнение. Лучше ноги во время виса поднимай, хоть толку больше будет.
>>572093
Вот этого мудака можешь не слушать, ибо лол с циклов с одним и тем же количеством повторений длинной в несколько месяцев.
Вот этого мудака можешь не слушать, ибо лол с циклов с одним и тем же количеством повторений длинной в несколько месяцев.
40 Кб, 600x412
Анон, позавчера ходил в зал, позавчера вечером, вчера и сегодня с утра болит где обведено красненьким. Не сильно, но ощутимо. Из-за чего такое может быть? Завтра снова идти заниматься. Можно ли?
>>572152
причем болит только на правой руке, на левой все норм.
причем болит только на правой руке, на левой все норм.
>>572128
Конечно есть, почему сразу нет?
Клоуны везде нужны, качки тоже любят посмеяться.
> Запястье 15 см + жирный . Есть ли будущее в качалке ?
Конечно есть, почему сразу нет?
Клоуны везде нужны, качки тоже любят посмеяться.
>>572116
Аргументируй свой вскукарек.
Аргументируй свой вскукарек.
>>572171
Яйца. У нас в Мухосранске, если поискать, можно за 39 руб десяток отборных купить.
С повышением доллара вся эта протеиновая хрень почти полностью потеряла смысл. Так хоть дёшево выходило.
Конкретно вообще по протеинам — на вкус и цвет товарищей нет. Производитель хороший. Конкретный продукт обычно выбирают по соотношению цена/вкус. Т.к. всё остальное абсолютно малозначимые мелочи.
>что другое посоветуете?
Яйца. У нас в Мухосранске, если поискать, можно за 39 руб десяток отборных купить.
С повышением доллара вся эта протеиновая хрень почти полностью потеряла смысл. Так хоть дёшево выходило.
Конкретно вообще по протеинам — на вкус и цвет товарищей нет. Производитель хороший. Конкретный продукт обычно выбирают по соотношению цена/вкус. Т.к. всё остальное абсолютно малозначимые мелочи.
62 Кб, 570x603
рандом пик
Анон,никак не могу следить за своим питанием,хочу в качалку и понимаю,что результата не будет.У кого есть готовый план питания?Буду очень благодарен.И у меня вопрос,хули в залах нет таких же жиробасов как я ,все уже накаченные и стройные,почему?
Анон,никак не могу следить за своим питанием,хочу в качалку и понимаю,что результата не будет.У кого есть готовый план питания?Буду очень благодарен.И у меня вопрос,хули в залах нет таких же жиробасов как я ,все уже накаченные и стройные,почему?
В сосничестве заработал себе гипотериоз, и начал постепенно жиреть, хотя как слон не обжирался, питался как обычно. Конечно был сидячий образ жизни хикка-задрот ноулайфер. Сейчас немного жиробас немного, это только пузо и жир на боках, ну и ляжки большие и жирные, ниже колен у меня кожа да кости, руки тоже худые.
Стоит ли мне начинать пытаться худеть?
Знаю, вопрос тупой, но т.к. я начал жиреть из-за этого заболевания, не хочу пытаться если не будет результатов
Развей мои сомнения, анон.
Стоит ли мне начинать пытаться худеть?
Знаю, вопрос тупой, но т.к. я начал жиреть из-за этого заболевания, не хочу пытаться если не будет результатов
Развей мои сомнения, анон.
>>572152
На жиме лежа/стоя как-то извращенно кисти держал.
Или на подъеме на бицепс.
Может и другая причина, я не Ванга.
Заниматься можно. Приседания, тяги и другое, не вызывающее боль.
Подожди, когда пройдет воспаление (1-2 нед.), потом пытайся вернуть упражнения, вызывавшие боль.
Если проблема в ПШБ — https://www.youtube.com/watch?v=RoqFTDYOz_o
Если проблема в жиме лежа — берись нормально, чтоб проекция штанги была над локтем. Запихни штангу вглубь кисти, возможно надо будет кисть подвернуть в ту или иную сторону (штанга чуть по-диагонали будет).
Если проблема в жиме стоя — попробуй открытый хват.
Если проблема во фронтальном приседе с ТА хватом — тут всякие растяжки всего плечевого пояса, у ТА-шников надо интересоваться.
На жиме лежа/стоя как-то извращенно кисти держал.
Или на подъеме на бицепс.
Может и другая причина, я не Ванга.
Заниматься можно. Приседания, тяги и другое, не вызывающее боль.
Подожди, когда пройдет воспаление (1-2 нед.), потом пытайся вернуть упражнения, вызывавшие боль.
Если проблема в ПШБ — https://www.youtube.com/watch?v=RoqFTDYOz_o
Если проблема в жиме лежа — берись нормально, чтоб проекция штанги была над локтем. Запихни штангу вглубь кисти, возможно надо будет кисть подвернуть в ту или иную сторону (штанга чуть по-диагонали будет).
Если проблема в жиме стоя — попробуй открытый хват.
Если проблема во фронтальном приседе с ТА хватом — тут всякие растяжки всего плечевого пояса, у ТА-шников надо интересоваться.
А
присед
жим лежа
тяга классика
наклонный жим
пшб
Б
присед
жим стоя
тяга на прямых ногах
жим узким хватом
подтягивания
подходы/повторы сам придумывай
присед
жим лежа
тяга классика
наклонный жим
пшб
Б
присед
жим стоя
тяга на прямых ногах
жим узким хватом
подтягивания
подходы/повторы сам придумывай
>>572181
Ну нормально, я думал они уже намного дороже.
Ну нормально, я думал они уже намного дороже.
>>572185
Во французском жиме скорее всего. Взялся немножко другим хватом, вроде дискомфорта сильного не было, боли не было, но нагрузку сильную на кисти чуствовал. То есть завтра жим стоя на бицепс штангой делать нельзя?
Во французском жиме скорее всего. Взялся немножко другим хватом, вроде дискомфорта сильного не было, боли не было, но нагрузку сильную на кисти чуствовал. То есть завтра жим стоя на бицепс штангой делать нельзя?
>>572194
Попробуй, если больно, то не делай.
Попробуй, если больно, то не делай.
анон,у меня вопрос.я 194,95 кг,дрыщь,не очень жирный,я хожу в зал 4 раза в неделю,соблюдаю диету и тп.Когда я увижу первые результаты?
Специалисты /fiz/, занимаюсь полтора месяца, веса активно растут, да и визуально заметно, что мышцы увеличились. При этом сегодня взвесился, и оказалось что вес у меня ровно тот же, что и был на момент начала тренировок.
Это можно объяснить тем, что я просто потерял жира примерно столько же, сколько нарастил мышц?
Взвешивался оба раза утром, сразу после того как проснулся.
Это можно объяснить тем, что я просто потерял жира примерно столько же, сколько нарастил мышц?
Взвешивался оба раза утром, сразу после того как проснулся.
>>572220
Да.
Да.
Антоши, сколько БЖУ в граммах надо съедать в день чтобы худеть посещая качалку?
Я сейчас 80кг, рост 184см. Хожу в зал 3 раза в неделю, начал 1.5 месяца назад.
Так вот, за последний месяц вес уменьшился на 2 кг. А я хочу на 5, лол.
Щас жру в среднем на БЖУ 70 50 250 и стараюсь меньше 1600ккал в день. Питание дробное, каждые 3 часа. После тренировки не жру 2 часа.
Жирной жратвы не жру, окромя пожалуй молока, орехов и сметаны.
Я сейчас 80кг, рост 184см. Хожу в зал 3 раза в неделю, начал 1.5 месяца назад.
Так вот, за последний месяц вес уменьшился на 2 кг. А я хочу на 5, лол.
Щас жру в среднем на БЖУ 70 50 250 и стараюсь меньше 1600ккал в день. Питание дробное, каждые 3 часа. После тренировки не жру 2 часа.
Жирной жратвы не жру, окромя пожалуй молока, орехов и сметаны.
>>566467
Тоже сталкивался с этим . Ты перед треней мерь давление , если больше 140 на треню не иди . Веди дневник тренировок что бы отслеживать состояния здоровья . Приведи в порядок распорядок дня и питания .
Тоже сталкивался с этим . Ты перед треней мерь давление , если больше 140 на треню не иди . Веди дневник тренировок что бы отслеживать состояния здоровья . Приведи в порядок распорядок дня и питания .
>>572231
Ебанат. Ты все перепутал. Соотношение должно быть 30/20/50 (в процентах)
Или ты худеешь постепенно, не нарушая метаболические процессы и не теряя мышцы, либо ты худеешь на 5 кг. в месяц где из 5 кг. 1 кг мяса, 2 литра воды и говна, и 2 кг. жира, при это нарушая свой метаболический баланс и снижая планку перевариваемых тобою ккал, что в следствии ведет к бОльшему ожирению чем было до диеты.
> 70 белка, 50 жиров, 250 углей
Ебанат. Ты все перепутал. Соотношение должно быть 30/20/50 (в процентах)
> Хочу на 5 кг за месяц
Или ты худеешь постепенно, не нарушая метаболические процессы и не теряя мышцы, либо ты худеешь на 5 кг. в месяц где из 5 кг. 1 кг мяса, 2 литра воды и говна, и 2 кг. жира, при это нарушая свой метаболический баланс и снижая планку перевариваемых тобою ккал, что в следствии ведет к бОльшему ожирению чем было до диеты.
Аноны, чтобы набрать 3.5к ккал надо в день съедать кило риса или кило макарон.
Это реально?
Это реально?
>>572054
Предплечья будешь тренировать, потому что твой кумир моряк Папай?
Предплечья будешь тренировать, потому что твой кумир моряк Папай?
>>572255
На рисе, макароных и гречке. Как на самых высококалорийных продуктах.
Калорий из белка хуй да нихуя.
На рисе, макароных и гречке. Как на самых высококалорийных продуктах.
Калорий из белка хуй да нихуя.
>>572263
То есть ты просто хочешь разжиреть? В таком случае можешь просто ебашить сладкое и выпечку.
То есть ты просто хочешь разжиреть? В таком случае можешь просто ебашить сладкое и выпечку.
>>572253
Спасибо за соотношение, антош. Мой рацион получается 19 14 68. Буду фиксить.
Постепенно, не нарушая вроде бы и получается примерно 4-5 кг в месяц(по крайней мере читал где-то и слышал от доктора), только с бжу я проебался. Нарушение метаболизма же идет при совсем диком понижении калорий, 1200 например, нет?
Спасибо за соотношение, антош. Мой рацион получается 19 14 68. Буду фиксить.
> постепенно, не нарушая
Постепенно, не нарушая вроде бы и получается примерно 4-5 кг в месяц(по крайней мере читал где-то и слышал от доктора), только с бжу я проебался. Нарушение метаболизма же идет при совсем диком понижении калорий, 1200 например, нет?
>>572264
Ты на самом деле такой тупой или притворяешься просто?
Ты на самом деле такой тупой или притворяешься просто?
>>572254
Ну жри спортпитание, оно же для этого вроде и придумано?
Ну жри спортпитание, оно же для этого вроде и придумано?
>>572265
У каждого человека все индивидуально. Нарушение метаболизма может произойти и при -200 ккал от твоей нормы в сутки, если ты будешь сидеть на таком годами. В общем, отними 200-300 ккал от своей суточной нормы и следуй этой цифре, это самый усредненный вариант и подходит практически для всех.
> Нарушение метаболизма же идет при совсем диком понижении калорий, 1200 например, нет?
У каждого человека все индивидуально. Нарушение метаболизма может произойти и при -200 ккал от твоей нормы в сутки, если ты будешь сидеть на таком годами. В общем, отними 200-300 ккал от своей суточной нормы и следуй этой цифре, это самый усредненный вариант и подходит практически для всех.
>>572271
Насчитал на калькуляторе 2600 ккал для поддержания веса и 1800 ккал базовую потребность. Получается жрать мне нужно на 2200 ккал допустим, это же дохуища если сравнить с моими текущими 1600.
В общем, попробую с завтра потреблять по БЖУ 30 20 50 с 1600 ккал, я так понимаю если я жру слишком мало ккал, то мне будет дико хотеться ЖРАТ?
Насчитал на калькуляторе 2600 ккал для поддержания веса и 1800 ккал базовую потребность. Получается жрать мне нужно на 2200 ккал допустим, это же дохуища если сравнить с моими текущими 1600.
В общем, попробую с завтра потреблять по БЖУ 30 20 50 с 1600 ккал, я так понимаю если я жру слишком мало ккал, то мне будет дико хотеться ЖРАТ?
>>572074
попробуй так. ебашь на каждую группу мыщц 10-12 повторов. например на ноги: присяды- 10 повторов в 4-5 сетах. доводишь до 11 потом до 12 с одним и тем же весом. повышаешь вес и снова с 10. постепенно наращиваешь веса, не гонись за ними.если есть застой долгий неделю позанимайся на силу на 4-5 повторов.
попробуй так. ебашь на каждую группу мыщц 10-12 повторов. например на ноги: присяды- 10 повторов в 4-5 сетах. доводишь до 11 потом до 12 с одним и тем же весом. повышаешь вес и снова с 10. постепенно наращиваешь веса, не гонись за ними.если есть застой долгий неделю позанимайся на силу на 4-5 повторов.
>>565941
Всем привет. Хочу похудеть так что бы выделялись скулы и подкожный жир а щеках сгорел.Рост 183, вес 68. Сам я худой а щеки пухлые. Спрашивал почему так мне отвечали гинетика такая.Потом я узнал что есть операция позволяющия удать жир за щиками.Этот жир называется комки биша.На операцию денег нет но хотел бы спросить можно ли мне при росте 183 и весе 68 худеть стоит отмететь очень важный факт не смотря на сой вес во мне много жира он виден на щиках и не много на животе. Тоесть похудев я ненанесу вред организму так как сгорит жир а не мышечная масса.что думаете?
Всем привет. Хочу похудеть так что бы выделялись скулы и подкожный жир а щеках сгорел.Рост 183, вес 68. Сам я худой а щеки пухлые. Спрашивал почему так мне отвечали гинетика такая.Потом я узнал что есть операция позволяющия удать жир за щиками.Этот жир называется комки биша.На операцию денег нет но хотел бы спросить можно ли мне при росте 183 и весе 68 худеть стоит отмететь очень важный факт не смотря на сой вес во мне много жира он виден на щиках и не много на животе. Тоесть похудев я ненанесу вред организму так как сгорит жир а не мышечная масса.что думаете?
>>572281
Начни ебашить в зале и жри БЖУ 30 20 50. Я так понял это универсальная формула к вершине твоего генетического потенциала.
Начни ебашить в зале и жри БЖУ 30 20 50. Я так понял это универсальная формула к вершине твоего генетического потенциала.
>>572285
Жрать так чтобы количество белков, жиров и углеводов в твоем рационе должно составлять соответственно 30. 20 и 50 процентов.
Жрать так чтобы количество белков, жиров и углеводов в твоем рационе должно составлять соответственно 30. 20 и 50 процентов.
>>572288
Он хотел сказать
Учитывай при этом, что с одного грамма белка идёт ~4 ккал, с одного грамма углеводов - тоже. С одного же грамма жира - ~9 ккал.
И неплохо бы тебе орфографию для начала подтянуть, лел.
>>572187
Спасибки, только пшб это подъём штанги бородой на бицепс?
И не многовато ли базы? Я ж грил, мне нужны дельты, трицепс, бицепс.
Он хотел сказать
>количество калорий от белков, жиров и углеводов
Учитывай при этом, что с одного грамма белка идёт ~4 ккал, с одного грамма углеводов - тоже. С одного же грамма жира - ~9 ккал.
И неплохо бы тебе орфографию для начала подтянуть, лел.
>>572187
Спасибки, только пшб это подъём штанги бородой на бицепс?
И не многовато ли базы? Я ж грил, мне нужны дельты, трицепс, бицепс.
>>572294
Бля, да в гугле и на спортсвики дохуища материала, если собственных мозгов не хватает понять, что тренажёры для ног в зале не просто так стоят и качатовские паблики пиздят о охуенной жопе после приседа не просто так.
Бля, да в гугле и на спортсвики дохуища материала, если собственных мозгов не хватает понять, что тренажёры для ног в зале не просто так стоят и качатовские паблики пиздят о охуенной жопе после приседа не просто так.
>>572295
Проблема в том, что моя тушка худеет. Эти упражнения помгут убрать жир? И бедра еще сильнее не распидорасит с этого? Помоги, о, знающий анон.
Проблема в том, что моя тушка худеет. Эти упражнения помгут убрать жир? И бедра еще сильнее не распидорасит с этого? Помоги, о, знающий анон.
>>572301
Блядь. Пиздуй читать фак. Быстро, решительно. И не смей камхорить пока не похудеешь, шлюха.
Блядь. Пиздуй читать фак. Быстро, решительно. И не смей камхорить пока не похудеешь, шлюха.
28 Кб, 320x320
Зацените программу, физаны.
1 день: Отжимания 5 х до отказа
2 день: Приседания 5 х до отказа.
3 день: Подтягивания 5 х до отказа.
Потом все заново. Взлетит, как думаете?
1 день: Отжимания 5 х до отказа
2 день: Приседания 5 х до отказа.
3 день: Подтягивания 5 х до отказа.
Потом все заново. Взлетит, как думаете?
>>572304
Ты чё, даун? Одно базовое упражнение в день? У тебя тренировка будет длиться до получаса, да и то, если считать с разминкой. Летать будет разве что как твой пикрилейтед.
Ты чё, даун? Одно базовое упражнение в день? У тебя тренировка будет длиться до получаса, да и то, если считать с разминкой. Летать будет разве что как твой пикрилейтед.
>>572305
Ну и что? Я же начинающий. Вот подтяну форму и начну заниматься серьезнее. Как раз сейчас читаю книгу "Тренировочная зона". Там автор пишет, что качалки не нужны.
Ну и что? Я же начинающий. Вот подтяну форму и начну заниматься серьезнее. Как раз сейчас читаю книгу "Тренировочная зона". Там автор пишет, что качалки не нужны.
>>565941
Смотрите, вот поднимаю я там гантельки, качаю бицульки, вверх-вниз, вверх-вниз. Сила растёт и всё такое. А как насчёт... не знаю, не могу назвать это выносливаостью, но тем не менее. Как донести тяжеленный пакет до дома? Как взять на руки мешок картошки и пронести с киллометр? Есть какие-то особые тренировки или что?
Смотрите, вот поднимаю я там гантельки, качаю бицульки, вверх-вниз, вверх-вниз. Сила растёт и всё такое. А как насчёт... не знаю, не могу назвать это выносливаостью, но тем не менее. Как донести тяжеленный пакет до дома? Как взять на руки мешок картошки и пронести с киллометр? Есть какие-то особые тренировки или что?
>>572313
Там не про тренировки в тюрьме? А то я не могу бросать читать книжку если начал.
>Тренировочная зона
Там не про тренировки в тюрьме? А то я не могу бросать читать книжку если начал.
>>572316
Лолд, а я то пошутить хотел... Ну хотя неплохо выглядит, спасибо.
Лолд, а я то пошутить хотел... Ну хотя неплохо выглядит, спасибо.
>>566297
Двачаю. Сам с такой же хуйней. Про100 не делаю жим стоя и подобное.
Двачаю. Сам с такой же хуйней. Про100 не делаю жим стоя и подобное.
Вопрос насчет адаптации. Если я буду, к примеру, все время приседать с 50 кг, то через какое-то время мои мышцы адаптируются к этому. Значит ли это, что я смогу без особых усилий проделывать это приседание?
Вот неделю отходил на тяжелую атлетику, каждый день одно и то же: взятие на грудь, толчковая тяга, швунг. В конце приседания 5х5 с 50 кг. Это нормально вообще? В толчковой тяге тренер в понедельник давал 25, а в пятницу уже 50 кг. Не быстро ли? Я не новичок правда, до этого имел приседания 60х3 и становую 70х6.
Вот неделю отходил на тяжелую атлетику, каждый день одно и то же: взятие на грудь, толчковая тяга, швунг. В конце приседания 5х5 с 50 кг. Это нормально вообще? В толчковой тяге тренер в понедельник давал 25, а в пятницу уже 50 кг. Не быстро ли? Я не новичок правда, до этого имел приседания 60х3 и становую 70х6.
>>566297
Смотри, чтобы мышцы развивались сбалансированно! Если будешь качать грудь и забывать о спине, то станешь сутулиться и твой кифосколиоз еще хуже станет. Также посмотри видео про осанку от Эллиотта.
>отжимания
Смотри, чтобы мышцы развивались сбалансированно! Если будешь качать грудь и забывать о спине, то станешь сутулиться и твой кифосколиоз еще хуже станет. Также посмотри видео про осанку от Эллиотта.
>>572308
На зоне с голоду бы не помереть, братишка. Не до тренировок в таких местах. Автор фраер не сидевший.
На зоне с голоду бы не помереть, братишка. Не до тренировок в таких местах. Автор фраер не сидевший.
>>572328
http://www.youtube.com/watch?v=N9HIQrLquMs
Вот это и некоторые другие видео помогли мне разогнуться
http://www.youtube.com/watch?v=N9HIQrLquMs
Вот это и некоторые другие видео помогли мне разогнуться
>>572325
Тренеру виднее.
Тренеру виднее.
>>566300
Вообще охуительный совет. Будто нельзя предугадать ответ врачей.
Мне со сколиозом запрещали врачи поднимать что-то тяжелее собственного хуя.
Вообще охуительный совет. Будто нельзя предугадать ответ врачей.
Мне со сколиозом запрещали врачи поднимать что-то тяжелее собственного хуя.
>>572333
Понял. Это американская версия Дениса Борисова, эксперта во всех вопросах
Понял. Это американская версия Дениса Борисова, эксперта во всех вопросах
>>572340
В вопросе осанки из его видео можно почерпнуть хорошие мысли
В вопросе осанки из его видео можно почерпнуть хорошие мысли
>>572340
Скорее Борисов - русская версия Элиота.
Но не смотря на то, что он может и хуй с горы, надо отметить он весьма годно объясняет многие вещи.
Но вообще ты мудила какой-то. Пришел такой на двач и давай задавать вопросы "А как осанку улучшить". Уже блядь не смешно? Но аноны постарались для тебя. Погуглили. Нашли не самый хуевый видос. Для людей - прост и понятен. И не вызывает бурю срача, приступов рвоты и сонливости. И что случается потом? Ты плюешь анону в лицо, мол для тебя видосики на ютубчике вообще не авторитет. И ты не то чтобы даже не собираешься оторвать жопу от стула и за 5 минут опробовать все о чем там говорят, но и вообще возмущен, что тебе кидают такое говно.
Знаешь, иди ты нахуй.
> Понял. Это американская версия Дениса Борисова, эксперта во всех вопросах
Скорее Борисов - русская версия Элиота.
Но не смотря на то, что он может и хуй с горы, надо отметить он весьма годно объясняет многие вещи.
Но вообще ты мудила какой-то. Пришел такой на двач и давай задавать вопросы "А как осанку улучшить". Уже блядь не смешно? Но аноны постарались для тебя. Погуглили. Нашли не самый хуевый видос. Для людей - прост и понятен. И не вызывает бурю срача, приступов рвоты и сонливости. И что случается потом? Ты плюешь анону в лицо, мол для тебя видосики на ютубчике вообще не авторитет. И ты не то чтобы даже не собираешься оторвать жопу от стула и за 5 минут опробовать все о чем там говорят, но и вообще возмущен, что тебе кидают такое говно.
Знаешь, иди ты нахуй.
3047 Кб, Webm
>>565941
Хочу быть как мужик на видео. Сейчас 184/70, жира нет т.к. бегун ногами дохуя. За сколько можно дойти до такого в натураху? Имеет ли смысл делать в натураху такое? А если курсить? Если буду жрать не только куриные грудки, а все подряд, как ебанный пылесос, взлетит?
Да, я просто хочу стать размером с танк.
Хочу быть как мужик на видео. Сейчас 184/70, жира нет т.к. бегун ногами дохуя. За сколько можно дойти до такого в натураху? Имеет ли смысл делать в натураху такое? А если курсить? Если буду жрать не только куриные грудки, а все подряд, как ебанный пылесос, взлетит?
Да, я просто хочу стать размером с танк.
>>572389
Делай становую. Делай комплекс упражнений на шею. Ешь каждый день мясо. Ебало что раскачать как у него - каждый день лузгай семечки. Больше вроде ничего у него нет, следовательно, всё остальное время лежи перед теликом и попёрдывай набирая жир на животе.
Делай становую. Делай комплекс упражнений на шею. Ешь каждый день мясо. Ебало что раскачать как у него - каждый день лузгай семечки. Больше вроде ничего у него нет, следовательно, всё остальное время лежи перед теликом и попёрдывай набирая жир на животе.
>>572390
Долбоеб, он профессиональный пауэрлифтер и у него охуенная фигура.Но ведь хуесосам вроде тебя лишь бы ПРЕССИК И БИЦУХУ)))
Долбоеб, он профессиональный пауэрлифтер и у него охуенная фигура.Но ведь хуесосам вроде тебя лишь бы ПРЕССИК И БИЦУХУ)))
>>572394
Что-то незаметно. Скорее поверю, что это обычный жирный грузчик из ебеней каких-нибудь.
У нас тут почти любой в камвхор треде лучше. Если бы не спина, то был бы завсегдатаем нашего жиротреда. Хотя может он итак есть, лол. Скидывать-то там нехило надо.
>профессиональный пауэрлифтер
Что-то незаметно. Скорее поверю, что это обычный жирный грузчик из ебеней каких-нибудь.
>охуенная фигура
У нас тут почти любой в камвхор треде лучше. Если бы не спина, то был бы завсегдатаем нашего жиротреда. Хотя может он итак есть, лол. Скидывать-то там нехило надо.
135 Кб, 615x750
>>572397
Ты долбоеб, повторюсь еще раз. Иди гантелькой анус помассируй и протеин выпей, ты же БАДЕЛИБДЫР))
Ты долбоеб, повторюсь еще раз. Иди гантелькой анус помассируй и протеин выпей, ты же БАДЕЛИБДЫР))
3006 Кб, 2268x3150
>>572398
У него же бицепс раззмером с голову, а голова у него здоровая.55 точно есть
У него же бицепс раззмером с голову, а голова у него здоровая.55 точно есть
250 Кб, 960x864
>>572398
Каждому своё знаешь ли. Кому-то расперший до неебических размеров живот (от гормошки), облысение и бицуху при этом меньше головы, а кому-то пикрелейтед.
Каждому своё знаешь ли. Кому-то расперший до неебических размеров живот (от гормошки), облысение и бицуху при этом меньше головы, а кому-то пикрелейтед.
>>572401
Учти, что силовые у них на уровне твоего жиробаса, не смотря на то, что жиробас на пару категорий по выше по весу (из-за жира, лежащего плотным таким слоем).
По-моему, он у него даже на ушах отложился, лол
Учти, что силовые у них на уровне твоего жиробаса, не смотря на то, что жиробас на пару категорий по выше по весу (из-за жира, лежащего плотным таким слоем).
По-моему, он у него даже на ушах отложился, лол
>>572401
Больше, чем ты за пару лет зарабатываешь.
Больше, чем ты за пару лет зарабатываешь.
>>572400
Вот таким быть не хочу. Нет, выбритое тело без жира - эстетично. Но не по мне. Мне этого хватило, когда было 17 пускай и дрищем был. Хочу именно как роджер быть, таким же большим. Пускай и немного с жирком. Тем более, ему можно уже, он на пике был лет 20 назад, а сейчас - это 50 летний дядька.
Вот таким быть не хочу. Нет, выбритое тело без жира - эстетично. Но не по мне. Мне этого хватило, когда было 17 пускай и дрищем был. Хочу именно как роджер быть, таким же большим. Пускай и немного с жирком. Тем более, ему можно уже, он на пике был лет 20 назад, а сейчас - это 50 летний дядька.
39 Кб, 274x510
>>572403
О да, особенно у всяких Зюззов и прочих клоунов, у которых предплечье как мой хуй в толщину. Продолжай, сладкий.
>силовые на уровне.
О да, особенно у всяких Зюззов и прочих клоунов, у которых предплечье как мой хуй в толщину. Продолжай, сладкий.
>>572409
Зизз делал разводочку 50кг гантельками, а твой жиробас фоткающийся с недохуйцом только становую с шрагами и делает. Ну ещё ебало семками качает 3 раза в день по 3 пачки. Калорийно, хуле, то что нало для массы.
Зизз делал разводочку 50кг гантельками, а твой жиробас фоткающийся с недохуйцом только становую с шрагами и делает. Ну ещё ебало семками качает 3 раза в день по 3 пачки. Калорийно, хуле, то что нало для массы.
>>572412
Разумеется, то что ты пишешь это объективная и достоверная правда, ведь ты все своими глазами видел и знаешь, пидрилка.
Разумеется, то что ты пишешь это объективная и достоверная правда, ведь ты все своими глазами видел и знаешь, пидрилка.
>>572413
Что, то, что твой жиробас фоткается со своим недохуйцом уже перестало быть правдой?
Или, что зизз делал разводочку 50кг гантельками? Ангелов качает бицуху 60кг штангой. Видосики же есть, скинуть?
А у жиробаса твоего как раз-таки пидорские наклонности. Не удивлюсь если его облако взломают и найдут кучу фоток, где он дрочит себе на лицо как Сидорычев.
Что, то, что твой жиробас фоткается со своим недохуйцом уже перестало быть правдой?
Или, что зизз делал разводочку 50кг гантельками? Ангелов качает бицуху 60кг штангой. Видосики же есть, скинуть?
А у жиробаса твоего как раз-таки пидорские наклонности. Не удивлюсь если его облако взломают и найдут кучу фоток, где он дрочит себе на лицо как Сидорычев.
>>572415
Ну хуле ты доебался то? Я лишь спросил за сколько и как достичь такого. Я не интересовался насколько это ахуенно или эстетично. С моей точки зрения - он ахуенен. Все остальное не ебет. Или надо качаться так, чтобы физач тек, бабы уважали, а геи пытались тебя снять?
Ну хуле ты доебался то? Я лишь спросил за сколько и как достичь такого. Я не интересовался насколько это ахуенно или эстетично. С моей точки зрения - он ахуенен. Все остальное не ебет. Или надо качаться так, чтобы физач тек, бабы уважали, а геи пытались тебя снять?
>>572415
Ну все, пиздец, теперь он бог олимпа, можно ему отсосать? Я занимаюсь полгода, у меня на бицепс рабочий вес 45- на раз могу 54 поднять, все, обосраться теперь?
>Ангелов качает бицуху 60кг штангой.
Ну все, пиздец, теперь он бог олимпа, можно ему отсосать? Я занимаюсь полгода, у меня на бицепс рабочий вес 45- на раз могу 54 поднять, все, обосраться теперь?
>>572418
Так тебе и говорят. Всего лишь требуется жрать как не в себя, валятся перед теликом и делай становую раз в дней 5-7. Иногда долбить шраги. ВСЁ. Повторять пока не надоест. Лет через 5 конкретно заплывёшь и через лет 7 станешь таким.
Чтобы стать там как те ребята с пика - мозгов надо намного больше: дисциплина в режиме дня, правильное питание и соблюдение каллоража, работа над всеми группами мышц и разделение их на сплиты. Кароче, всё намного сложнее, чем у этого жиробаса. У него только БЕРИ БОЛЬШЕ КИДАЙ ДАЛЬШЕ
Так тебе и говорят. Всего лишь требуется жрать как не в себя, валятся перед теликом и делай становую раз в дней 5-7. Иногда долбить шраги. ВСЁ. Повторять пока не надоест. Лет через 5 конкретно заплывёшь и через лет 7 станешь таким.
Чтобы стать там как те ребята с пика - мозгов надо намного больше: дисциплина в режиме дня, правильное питание и соблюдение каллоража, работа над всеми группами мышц и разделение их на сплиты. Кароче, всё намного сложнее, чем у этого жиробаса. У него только БЕРИ БОЛЬШЕ КИДАЙ ДАЛЬШЕ
>>572420
Конечно, ведь мужчина тратить все свое время на ПРЕССИК это так почетно и разумно! То ли дело какая-то жирная свинья которая пишет муззызку и перепевает песни на разных языках, и выглядит не как пидор, а просто зздоровенный мужик, вот он то да, чмо, конечно, убогое.
Конечно, ведь мужчина тратить все свое время на ПРЕССИК это так почетно и разумно! То ли дело какая-то жирная свинья которая пишет муззызку и перепевает песни на разных языках, и выглядит не как пидор, а просто зздоровенный мужик, вот он то да, чмо, конечно, убогое.
>>572421
Ты что-то путаешь, Маня. Жиролифтер выглядит в одежде как обычный жиробас и все несведущие советуют ему похудеть.
Эстетичный же пацанчик 185/100 выглядит в любой одежде охуенно, будь то маечка, сорочка или свободный пуховик.
Ты что-то путаешь, Маня. Жиролифтер выглядит в одежде как обычный жиробас и все несведущие советуют ему похудеть.
Эстетичный же пацанчик 185/100 выглядит в любой одежде охуенно, будь то маечка, сорочка или свободный пуховик.
Сука, вы заебали сраться тут!
БАЗА КОКОКО БРУТАЛ МАССА СИЛОВЫЕ БОДИБИЛДИРЫ САСУТ ИДИ КАЧАЙ БИЦУХУ ПРЕССИК ПЛЯЖНИК АХАХ))
БАЗА КОКОКО БРУТАЛ МАССА СИЛОВЫЕ БОДИБИЛДИРЫ САСУТ ИДИ КАЧАЙ БИЦУХУ ПРЕССИК ПЛЯЖНИК АХАХ))
143 Кб, 350x525
>>572422
ты, щенок, отца своего маней называй, а педики с той картинки выглядят как дрищи ебаные, если не виден их ПРЕССИК, поэтмоу они и торгуют телом. А вот он в одежде, подойдет к тебе на улице, жиденько обосрешься и заикаться начнешь. Причем НИ ОДНОГО пруфа что он химичил-нет, ибо постоянно пивком любит закинуться.
ты, щенок, отца своего маней называй, а педики с той картинки выглядят как дрищи ебаные, если не виден их ПРЕССИК, поэтмоу они и торгуют телом. А вот он в одежде, подойдет к тебе на улице, жиденько обосрешься и заикаться начнешь. Причем НИ ОДНОГО пруфа что он химичил-нет, ибо постоянно пивком любит закинуться.
35 Кб, 540x383
>>572420
Мне можешь не рассказывать про дисциплину и еду по распорядку. Я так уже третий год живу. Когда тренировки пропускать нельзя, жрать что попало нельзя, и все такое. Правда у меня уклон не в набор массы, а во время на дистанции. Да, летом у меня было ахуенное тело и установка, чтобы начать путь к тем ребятам с твоего пика. Ни жиринки, тренировки и жратва уже стали частью жизни. Но в пизду. Я хочу быть большим, а не сухим и мышцастым. Вообще, если честно, парни с твоего пика выглядят не очень. Вот пик - к чему шел до этого лета, немного мышц и мало жира. После двух месяцев в койке все проебано нахуй, восстанавливать нет ни сил ни желания. Долго рассказывать.
Мне можешь не рассказывать про дисциплину и еду по распорядку. Я так уже третий год живу. Когда тренировки пропускать нельзя, жрать что попало нельзя, и все такое. Правда у меня уклон не в набор массы, а во время на дистанции. Да, летом у меня было ахуенное тело и установка, чтобы начать путь к тем ребятам с твоего пика. Ни жиринки, тренировки и жратва уже стали частью жизни. Но в пизду. Я хочу быть большим, а не сухим и мышцастым. Вообще, если честно, парни с твоего пика выглядят не очень. Вот пик - к чему шел до этого лета, немного мышц и мало жира. После двух месяцев в койке все проебано нахуй, восстанавливать нет ни сил ни желания. Долго рассказывать.
>>572421
Нет, прессу особо смысла нет времени уделять, главное чтобы его не пидорасило. Развиваться гармонически - очень трудная задача, образно говоря "тут добавь там убери", нужен неплохой багаж знаний, а главное способность эти знания правильно применить. Ну да, генетика хорошая - тоже неплохо. Долбить золотую троечку может каждый, красивым от этого не стать никогда.
Петушок с твоего пика очень сильно смахивает на гомосексуалиста, зачем-то с хуем из штанов фоткается, лол. Реально сидорычев стайл, трушный мен любитель членов.
>ведь мужчина тратить все свое время на ПРЕССИК это так почетно и разумно
Нет, прессу особо смысла нет времени уделять, главное чтобы его не пидорасило. Развиваться гармонически - очень трудная задача, образно говоря "тут добавь там убери", нужен неплохой багаж знаний, а главное способность эти знания правильно применить. Ну да, генетика хорошая - тоже неплохо. Долбить золотую троечку может каждый, красивым от этого не стать никогда.
Петушок с твоего пика очень сильно смахивает на гомосексуалиста, зачем-то с хуем из штанов фоткается, лол. Реально сидорычев стайл, трушный мен любитель членов.
>>572422
Да мне поебать. Просто поебать. Понимаешь, похуй. Я не для окружающих это делаю блядь. Если кто нибудь доебется по поводу ЧЕ ТАКОЙ ЖИРНЫЙ ЕПТА? То пошлю его нахуй. Мне не нужно выглядить как эстетичный пацанчик. Если бы хотел выглядеть как эстетичный пацанчик пошел бы на турнички к таким же эстетам блядь. Но мне не надо на пляже перед телачками кубики свои выставлять. Которые, к слову у меня были, и бабы от них перлись со словами ОЙ, А МОЖНО ПОТРОГАТЬ? ВАУ, ТАКИЕ ТВЕРДЫЕ. Не надо. Нахуй. Поебаться я себе всегда найду.
>выглядит в одежде как обычный жиробас и все несведущие советуют ему похудеть.
Да мне поебать. Просто поебать. Понимаешь, похуй. Я не для окружающих это делаю блядь. Если кто нибудь доебется по поводу ЧЕ ТАКОЙ ЖИРНЫЙ ЕПТА? То пошлю его нахуй. Мне не нужно выглядить как эстетичный пацанчик. Если бы хотел выглядеть как эстетичный пацанчик пошел бы на турнички к таким же эстетам блядь. Но мне не надо на пляже перед телачками кубики свои выставлять. Которые, к слову у меня были, и бабы от них перлись со словами ОЙ, А МОЖНО ПОТРОГАТЬ? ВАУ, ТАКИЕ ТВЕРДЫЕ. Не надо. Нахуй. Поебаться я себе всегда найду.
>>572432
Ты несвязный епта. Все норм изложил, если ты не в состоянии это понять, то у меня для тебя плохие новости.
>Что за поток сознания несвязный, лол? Ты ранен в голову?
Ты несвязный епта. Все норм изложил, если ты не в состоянии это понять, то у меня для тебя плохие новости.
>>572435
Увы, ничего "норм" ты не изложил, просто обрывки несвязные одним постом отправил. Ты не очень много книг читаешь, да?
Увы, ничего "норм" ты не изложил, просто обрывки несвязные одним постом отправил. Ты не очень много книг читаешь, да?
>>572437
Ну пиздец. Пришел в физач как стать большим, а тут развели дискуссию с половины тематик, тут и /bo и ga и izd и еще куча хуйни. Нахуй иди. Ушел жрать и делать шраги.
Ну пиздец. Пришел в физач как стать большим, а тут развели дискуссию с половины тематик, тут и /bo и ga и izd и еще куча хуйни. Нахуй иди. Ушел жрать и делать шраги.
>>572420
Top kek.
>валятся
>требуется... делай
>Чтобы стать там как те ребята
>дисциплина в режиме дня
>Кароче
>Что за поток сознания несвязный
Top kek.
>>572446
Не, ты не уловил сути. Я хочу быть огромным, но не выглядеть как парни на той пикче, неестественно это. У меня довольно странные взгляды на красоту. Я хочу быть большим, волосатым, мужикастым, не знаю как объяснить. Благо ростом природа наградила. Хочу напоминать гору мышц без особого упора на сгон жира. Если жирок будет - ничего страшного, это естественно. Процентов 10-18 это нормально на мой взгляд. Естественно заплывать до жиротредов я не собираюсь. Но и быть сухим, чтобы каждый сосудик было видно тоже не хочу.
>>572445
Не обращал внимания. Даже сейчас у меня икры больше чем у него.
Не, ты не уловил сути. Я хочу быть огромным, но не выглядеть как парни на той пикче, неестественно это. У меня довольно странные взгляды на красоту. Я хочу быть большим, волосатым, мужикастым, не знаю как объяснить. Благо ростом природа наградила. Хочу напоминать гору мышц без особого упора на сгон жира. Если жирок будет - ничего страшного, это естественно. Процентов 10-18 это нормально на мой взгляд. Естественно заплывать до жиротредов я не собираюсь. Но и быть сухим, чтобы каждый сосудик было видно тоже не хочу.
>>572445
Не обращал внимания. Даже сейчас у меня икры больше чем у него.
>>572452
У тебя тут какая-то ошибка, лол, ты чуть ниже среднего. У тебя просто нет вкуса - и это нормально на самом деле, хорошо что ты отдаешь себе в этом отчет. Определись с процентами - 10 или 18? 10 - это почти как петушки тобою нелюбимые, стоит ли? А 18 - это уже пузо такое жирненькое и противное. Для такой формы как у этого свиненка достаточно быть ЛИФТЕРАМ, жать тянуть и приседать, безумно много и долго, питаясь чем попало в больших количествах. Все это даст нужный результат - от висцерального жира и увеличенных внутренностей живот раздует дай боже, раздует тебя и в плане мышечной массы, словишь облысение - вообщем станешь аля кумир. Много тут мозгов не нужно, ну может на курсами попыхтеть придется, но есть фарматред, тебе все распишут по братски.
>Благо ростом природа наградила
>184
У тебя тут какая-то ошибка, лол, ты чуть ниже среднего. У тебя просто нет вкуса - и это нормально на самом деле, хорошо что ты отдаешь себе в этом отчет. Определись с процентами - 10 или 18? 10 - это почти как петушки тобою нелюбимые, стоит ли? А 18 - это уже пузо такое жирненькое и противное. Для такой формы как у этого свиненка достаточно быть ЛИФТЕРАМ, жать тянуть и приседать, безумно много и долго, питаясь чем попало в больших количествах. Все это даст нужный результат - от висцерального жира и увеличенных внутренностей живот раздует дай боже, раздует тебя и в плане мышечной массы, словишь облысение - вообщем станешь аля кумир. Много тут мозгов не нужно, ну может на курсами попыхтеть придется, но есть фарматред, тебе все распишут по братски.
>>572452
Ты не учитываешь того фактора, что мужик, которого ты тут кидаешь при росте скажем в 190см весил бы ~140кг, может больше. Это означает все те же проблемы, что и у обычных жиробасов - колени в зоне риска про бег можешь забыть, да и в целом большинство видов спорта для тебя будет напоминанием о том, что все толстяки (не только жиробасы, но и толстяки вроде твоего педика) - неуклюжие червепидоры с самоуважением ниже плинтуса, выносливость как у дедулая и пр. просто накачаться всегда успеешь, но зачем таскать на себе лишних 60 кг мяса, когда можно быть стройнобогом? В старости, когда кожа лоскутами висит, тогда да. Там можно и химичить начать, будетт хуй хоть на курсах стоять.
>Я хочу быть огромным
>Благо ростом природа наградила
Ты не учитываешь того фактора, что мужик, которого ты тут кидаешь при росте скажем в 190см весил бы ~140кг, может больше. Это означает все те же проблемы, что и у обычных жиробасов - колени в зоне риска про бег можешь забыть, да и в целом большинство видов спорта для тебя будет напоминанием о том, что все толстяки (не только жиробасы, но и толстяки вроде твоего педика) - неуклюжие червепидоры с самоуважением ниже плинтуса, выносливость как у дедулая и пр. просто накачаться всегда успеешь, но зачем таскать на себе лишних 60 кг мяса, когда можно быть стройнобогом? В старости, когда кожа лоскутами висит, тогда да. Там можно и химичить начать, будетт хуй хоть на курсах стоять.
>>572457
Я кстати могу понять этого парня. Особенно учитывая что я потрогал свою приличную бицульку в расслабленном состоянии и понял что когда сброшу жирок (чем я занимаюсь) - есть шанс внезапно стать дрищём. Но я всё же хочу тело ближе к тем петушкам, чуть менее рельефное.
Алсо, что если удерживать веса? Например там гантельки на полусогнутых руках - поможет ли это носить мешки с песком по стройке дольше?
Я кстати могу понять этого парня. Особенно учитывая что я потрогал свою приличную бицульку в расслабленном состоянии и понял что когда сброшу жирок (чем я занимаюсь) - есть шанс внезапно стать дрищём. Но я всё же хочу тело ближе к тем петушкам, чуть менее рельефное.
Алсо, что если удерживать веса? Например там гантельки на полусогнутых руках - поможет ли это носить мешки с песком по стройке дольше?
>>572457
Это так толсто, что тянет на жиротред. 180 и выше при нормальной массе выглядят большими. 190+ - уже шпалобляди и не особо нужны.
10 - далеко от тех петушков. Не думаю, что получится держаться в 10. А 18 - многовато. Но я лишь обозначил коридор из которого выходить не буду.
Все равно бреюсь под ноль. Обрастаю до 0,5 и потом опять бреюсь. С чего бы облысение ловить? Никогда проблем с волосами не было ни у кого из родни. Может какой нибудь унтерок, вроде тебя, и облысеет годам к 30, но не я.
Фармить не хочу, во всяком случае пока.
>ты чуть ниже среднего
Это так толсто, что тянет на жиротред. 180 и выше при нормальной массе выглядят большими. 190+ - уже шпалобляди и не особо нужны.
> Определись с процентами
10 - далеко от тех петушков. Не думаю, что получится держаться в 10. А 18 - многовато. Но я лишь обозначил коридор из которого выходить не буду.
>словишь облысение
Все равно бреюсь под ноль. Обрастаю до 0,5 и потом опять бреюсь. С чего бы облысение ловить? Никогда проблем с волосами не было ни у кого из родни. Может какой нибудь унтерок, вроде тебя, и облысеет годам к 30, но не я.
>фарматред
Фармить не хочу, во всяком случае пока.
30 Кб, 604x453
>>572415
Ты один из тех хуев, которые считают что на пикрелейтид просто жирный мужик и хуесос.
Который не пожмет и 100 кг, зато сможет залить в себя 5 литровку мочаковского.
Ты один из тех хуев, которые считают что на пикрелейтид просто жирный мужик и хуесос.
Который не пожмет и 100 кг, зато сможет залить в себя 5 литровку мочаковского.
>>572463
Нет. Ты живешь очевидно в какой-то стране типа Вьетнама, Япки.
Лол, да, азиат очевиден.
Нет, ты довольно плохо представляешь что такое процент жира 10 в организме. Я вообще наблюдаю у тебя какую-то очень обывательсую осведомленность и восприятие многих вещей. Лучше не пиши в будущем о том, чего не знаешь.
Анаболические стероиды.
А придется. Иначе просто толстяк получится, либо очень долго себя херить придется, долго и мучительно.
>Это так толсто
Нет. Ты живешь очевидно в какой-то стране типа Вьетнама, Япки.
>180 и выше при нормальной массе выглядят большими
Лол, да, азиат очевиден.
>10 - далеко от тех петушков
Нет, ты довольно плохо представляешь что такое процент жира 10 в организме. Я вообще наблюдаю у тебя какую-то очень обывательсую осведомленность и восприятие многих вещей. Лучше не пиши в будущем о том, чего не знаешь.
>С чего бы облысение ловить
Анаболические стероиды.
>Фармить не хочу, во всяком случае пока.
А придется. Иначе просто толстяк получится, либо очень долго себя херить придется, долго и мучительно.
>>572466
Выжмет даже твою мамашу-шлюху, которую и троем мужиков поднять не могут.
Выжмет даже твою мамашу-шлюху, которую и троем мужиков поднять не могут.
>>572467
Остальное даже лень опровергать.
>За последний век средний рост россиян увеличился. В настоящее время средний рост мужчины в России 178 см, а женщины — 166 см
Остальное даже лень опровергать.
>>572464
Кто этот Ерохин? С ним сидит типичная ЕОТ любого Сычова, который и не подозревает, что его няша-стешняша скочет на хуйцах альфачей. А потом видит эту фотку и мир его рушится.
Кто этот Ерохин? С ним сидит типичная ЕОТ любого Сычова, который и не подозревает, что его няша-стешняша скочет на хуйцах альфачей. А потом видит эту фотку и мир его рушится.
>>572469
Я правда пытаюсь понять, зачем ты вот это говно из вики без ссылок запостил. Но не выходит. Чтобы показать, сколь ты глуп? Ну показал. И?
Я правда пытаюсь понять, зачем ты вот это говно из вики без ссылок запостил. Но не выходит. Чтобы показать, сколь ты глуп? Ну показал. И?
>>572463
Самовнушение унтерка.
Ну удачи.
>>572464
Таких 99%. И если для тебя цель не штангу жать, а красиво выглядеть, то абсолютно похуй сколько эта монобровая обезьяна жмет. Я например могу с вертушки в 720° в щи прописать, охуенно играю в пинг понг и свободно говорю на трех языках, но для 99% обывателей я все равно хуесос, который не пожмет и 100 кг, зато сможет залить в себя 5 литровку мочаковского. Разница только в том, что я не бегу доказывать мудакам в инете, что я выгляжу лучше фитнесмоделей, а вот фанаты жироблядей делают это нонстоп.
Алсо вы не можете в русский язык, ребята. Жирный и толстый - не синонимы. У жирного жира много, а у толстого просто большое брюхо, путь там и одни мышцы. Таким образом и жирдяй с оппика и колеман - оба толстяки, хоть колеман и не жирдяй.
>190+ - уже шпалобляди и не особо нужны
Самовнушение унтерка.
>Хочу быть перекачаным амбалом в 130кг
>Фармить не хочу
Ну удачи.
>>572464
>Ты один из тех хуев, которые считают что на пикрелейтид просто жирный мужик и хуесос.
Таких 99%. И если для тебя цель не штангу жать, а красиво выглядеть, то абсолютно похуй сколько эта монобровая обезьяна жмет. Я например могу с вертушки в 720° в щи прописать, охуенно играю в пинг понг и свободно говорю на трех языках, но для 99% обывателей я все равно хуесос, который не пожмет и 100 кг, зато сможет залить в себя 5 литровку мочаковского. Разница только в том, что я не бегу доказывать мудакам в инете, что я выгляжу лучше фитнесмоделей, а вот фанаты жироблядей делают это нонстоп.
Алсо вы не можете в русский язык, ребята. Жирный и толстый - не синонимы. У жирного жира много, а у толстого просто большое брюхо, путь там и одни мышцы. Таким образом и жирдяй с оппика и колеман - оба толстяки, хоть колеман и не жирдяй.
>>572464
олололлоо жирное хуйло сидит с сигареткой с такой же жирной пиздой где-то в турции, предварительно залившись бесплатным пивасом и ждет ужина, чтобы отбить там уплаченные за путевку деньги.
И ты сравниваешь его с зизом? Я ебал с кем я на борде сижу.
олололлоо жирное хуйло сидит с сигареткой с такой же жирной пиздой где-то в турции, предварительно залившись бесплатным пивасом и ждет ужина, чтобы отбить там уплаченные за путевку деньги.
И ты сравниваешь его с зизом? Я ебал с кем я на борде сижу.
>>572473
Покажи хоть где нибудь, что я тебя начал убеждать, что жиробасом быть пизже? Ты слишком на себе сконцентрирован, понимаешь, всем насрать на тебя. Я говорил о себе, что я хочу так выглядеть. Но нет, твой мозг создал манямирок, в котором я говорю, что роджер абсолют по шкале красоты для всех и на все времена. А 184 - средний рост. Вылезай из манямирка.
>что я выгляжу лучше фитнесмоделей, а вот фанаты жироблядей делают это нонстоп.
Покажи хоть где нибудь, что я тебя начал убеждать, что жиробасом быть пизже? Ты слишком на себе сконцентрирован, понимаешь, всем насрать на тебя. Я говорил о себе, что я хочу так выглядеть. Но нет, твой мозг создал манямирок, в котором я говорю, что роджер абсолют по шкале красоты для всех и на все времена. А 184 - средний рост. Вылезай из манямирка.
>>572477
С кем ты говоришь? Я не - не он, лол. Так чего там со сердним ростом, ссылочками поделишься?
С кем ты говоришь? Я не - не он, лол. Так чего там со сердним ростом, ссылочками поделишься?
>>572478
Напомните сколько зиз жал, тянул и приседал на пике своей формы (перед смертью)?
Не сильно и меньше
Напомните сколько зиз жал, тянул и приседал на пике своей формы (перед смертью)?
Не сильно и меньше
>>572480
На улицу выйди, толстячок ты наш.
>
>С кем ты говоришь? Я не - не он, лол. Так чего там со сердним ростом, ссылочками поделишься?
На улицу выйди, толстячок ты наш.
65 Кб, 604x404
>>572478
Лол, я ошибся насчёт тни, она не может быть ничьей ЕОТ. Такие жирные лярвы сидят на последней парте, не моются и никто с ними не разговаривает.
Лол, я ошибся насчёт тни, она не может быть ничьей ЕОТ. Такие жирные лярвы сидят на последней парте, не моются и никто с ними не разговаривает.
>>572477
В том посте с пиком, где толстый свин вывез свою свиноматку в турцию. Алсо конкретно тебя я в этом не упрекал можешь перечитать пост, лалка - но тут пол-раздела только тем и занимаются, что убеждают самих себя в том, что чичежиропидор красивее аллаха, что Кокляев - мечта любой женщины и красавец тысячелетия, 10 из 10 просто, что широкое ебало - это заебись. Говноеды одним словом.
http://www.youtube.com/watch?v=vgFfv8tUaaY
>Покажи хоть где нибудь, что я тебя начал убеждать, что жиробасом быть пизже?
В том посте с пиком, где толстый свин вывез свою свиноматку в турцию. Алсо конкретно тебя я в этом не упрекал можешь перечитать пост, лалка - но тут пол-раздела только тем и занимаются, что убеждают самих себя в том, что чичежиропидор красивее аллаха, что Кокляев - мечта любой женщины и красавец тысячелетия, 10 из 10 просто, что широкое ебало - это заебись. Говноеды одним словом.
http://www.youtube.com/watch?v=vgFfv8tUaaY
>>572485
Да мне похуй блядь. Пришел за советом, обосрали стиль письма, обосрали вкусы, обосрали все, даже аллаха. Как будто в /izd, /mu и /b одновременно оказался. Похуй, буду жрать все. Сейчас на очереди пиво. А ты иди нахуй.
Да мне похуй блядь. Пришел за советом, обосрали стиль письма, обосрали вкусы, обосрали все, даже аллаха. Как будто в /izd, /mu и /b одновременно оказался. Похуй, буду жрать все. Сейчас на очереди пиво. А ты иди нахуй.
>>572483
Да она и на первом пике корова. Но он ее походу просто на убой откармливает - тогда все ясно. У человеченки самая охуенная биодоступность, самая полезная пища, все дела.
Да она и на первом пике корова. Но он ее походу просто на убой откармливает - тогда все ясно. У человеченки самая охуенная биодоступность, самая полезная пища, все дела.
>>572485
Но чирия никто кроме него не оправдывает. Дрочат на какаляева и прочее жироговно полтора дауна а точнее один, который вайпал свои говном тред эстетики. Обычные высерки их спортача там их так же гнобят, но по другим причинам, ведь это у них такой образ мышления - "убогий мудак", полтора залетных которые хотят знать ВРЕДИТ ЛИ АЛКАГОЛЬ И КУРЕНИЕ и КАК РАСШИРИТЬ ПЛЕЧИ ПУЛОВЕРОМ, НИХКАЧУ ПЕРИКАЧАТЬСЯ.
Но чирия никто кроме него не оправдывает. Дрочат на какаляева и прочее жироговно полтора дауна а точнее один, который вайпал свои говном тред эстетики. Обычные высерки их спортача там их так же гнобят, но по другим причинам, ведь это у них такой образ мышления - "убогий мудак", полтора залетных которые хотят знать ВРЕДИТ ЛИ АЛКАГОЛЬ И КУРЕНИЕ и КАК РАСШИРИТЬ ПЛЕЧИ ПУЛОВЕРОМ, НИХКАЧУ ПЕРИКАЧАТЬСЯ.
>>572479
И в чем же толстота? Или тебе неприятно осознавать, что твой кумир - обычный толстожоп?
И в чем же толстота? Или тебе неприятно осознавать, что твой кумир - обычный толстожоп?
>>572492
Пропустил уже :(
Пропустил уже :(
>>572462
Ответьте же, потом продолжайте жиролифтеров уриной поливать.
Ответьте же, потом продолжайте жиролифтеров уриной поливать.
Недавно прочитал книгу "Инсулин и здоровье" Бабкина. Автор утверждает что любая диета эта полная хуета если ты, за года разпиздяйства в плане еды, пустил по пизде инсулин, набрал дохуя жира и возможно развил инсулинорезистентность.
Бабкин пишет что в идеале нужно жрать два раза в день досыта - это как начало. А потом, когда привынешь к такому режиму можно начинать играть с жирами и углеводами в рационе но продолжать жрать два раза в день.
Лично у меня у же были успешные попытки похудения, но я все фейлил на срывах и вот что могу сказать:
1. Сожрать 2000 калорий за 5 приемов пищи это ебаный ад - весь день ходишь голодный а под вечер крутиться башка. РЕАЛЬНО намного лучше когда ты сожрал примерно 1200 утром и 800 вечером, самочуствие на таком режиме такое буд-то ты и не диетишь вовсе.
2. Когда я пробовал ротационную диету (5 дней безуглеводной пищи, 1-2 дня углеводная загрузка) то вес уходил быстрее, а психологически было легко и я так диетил три месяца без срыва. А все кроеться в том что ты знаешь что через 5 дней у тебя загрузка и ты употребишь 3000-4000 калорий чистых углеводов, потэтому предвкушая это ты пытаешься сдлеать 5 дней безуглеводки максимально качественными и исключаешь все.
Кто что думает по поводу этого? Кто какими знаниями обладает по поводу влияния инсулина? Делимся.
Бабкин пишет что в идеале нужно жрать два раза в день досыта - это как начало. А потом, когда привынешь к такому режиму можно начинать играть с жирами и углеводами в рационе но продолжать жрать два раза в день.
Лично у меня у же были успешные попытки похудения, но я все фейлил на срывах и вот что могу сказать:
1. Сожрать 2000 калорий за 5 приемов пищи это ебаный ад - весь день ходишь голодный а под вечер крутиться башка. РЕАЛЬНО намного лучше когда ты сожрал примерно 1200 утром и 800 вечером, самочуствие на таком режиме такое буд-то ты и не диетишь вовсе.
2. Когда я пробовал ротационную диету (5 дней безуглеводной пищи, 1-2 дня углеводная загрузка) то вес уходил быстрее, а психологически было легко и я так диетил три месяца без срыва. А все кроеться в том что ты знаешь что через 5 дней у тебя загрузка и ты употребишь 3000-4000 калорий чистых углеводов, потэтому предвкушая это ты пытаешься сдлеать 5 дней безуглеводки максимально качественными и исключаешь все.
Кто что думает по поводу этого? Кто какими знаниями обладает по поводу влияния инсулина? Делимся.
>>568386
да, таз широкий
да, таз широкий
>>572509
Твою фигню не читал
Наоборот ещё лучше, утром легко жрать мало/не жрать, а перед сном тяжело.
А легкие проблемы с инсулином решает кето.
Твою фигню не читал
>намного лучше когда ты сожрал примерно 1200 утром и 800 вечером
Наоборот ещё лучше, утром легко жрать мало/не жрать, а перед сном тяжело.
А легкие проблемы с инсулином решает кето.
Если я дрищ с быстрым обменом веществ, как питаться?
Гейнер или протеин принимать? Смущает, что гейнеры почти все на мальтодекстрине, а он вроде как еще хуже, чем сахар. Если протеин, то какой именно?
Что есть на завтрак? По идее надо углеводы вроде как, но мне от тарелки овсянки хочется есть уже через 1-2 часа, а от бутербродов с мясом и сыром через 2-3.
Чем перекусывать между приемами пищи? Полноценно жрать пять раз в день не могу. Если я буду на работе хавать хачапури и бананы, норм будет? Или лучше протеин/гейнер?
Гейнер или протеин принимать? Смущает, что гейнеры почти все на мальтодекстрине, а он вроде как еще хуже, чем сахар. Если протеин, то какой именно?
Что есть на завтрак? По идее надо углеводы вроде как, но мне от тарелки овсянки хочется есть уже через 1-2 часа, а от бутербродов с мясом и сыром через 2-3.
Чем перекусывать между приемами пищи? Полноценно жрать пять раз в день не могу. Если я буду на работе хавать хачапури и бананы, норм будет? Или лучше протеин/гейнер?
Сколько процентов скидка на новогодней распродаже на бб.ком? Черная пятница или что то типо того. Я помню,что скидка большая. 20,30 или 50%.
Кто знает скажите пожалуйста точные даты распродажи и размеры скидки.
Кто знает скажите пожалуйста точные даты распродажи и размеры скидки.
>>572549
Блядь ты дебил что ли? Тут тебе ванга тред? Откуда мы знаем какие скидки будут через 2 месяца на забугорном сайте.
> Сколько процентов скидка на новогодней распродаже на бб.ком? Черная пятница или что то типо того. Я помню,что скидка большая. 20,30 или 50%.
> Кто знает скажите пожалуйста точные даты распродажи и размеры скидки.
Блядь ты дебил что ли? Тут тебе ванга тред? Откуда мы знаем какие скидки будут через 2 месяца на забугорном сайте.
>>572534
Еда главная, а не гейнер/протеин.
Курицу бери на работу или вареные яйца, какое нахер хачапури?
Протеин он хочет, гейнер, сам жрет какие-то говна, вместо нормальных источников белка.
Смотря, какой критерий хуже/лучше.
Мальтодекстрин почти тоже самое для организма, что и глюкоза. А сахар = фруктоза+глюкоза 50/50. Фруктоза вот в больших кол-вах точно не нужна.
Еда главная, а не гейнер/протеин.
>Если я буду на работе хавать хачапури и бананы
Курицу бери на работу или вареные яйца, какое нахер хачапури?
Протеин он хочет, гейнер, сам жрет какие-то говна, вместо нормальных источников белка.
> гейнеры почти все на мальтодекстрине, а он вроде как еще хуже, чем сахар
Смотря, какой критерий хуже/лучше.
Мальтодекстрин почти тоже самое для организма, что и глюкоза. А сахар = фруктоза+глюкоза 50/50. Фруктоза вот в больших кол-вах точно не нужна.
>>566789
Хули у тебя столько прессов?
Хули у тебя столько прессов?
http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85
Поясните по этой программе. Занимаюсь месяц 2х дневным сплитом. Перехожу на трехдневный.
Поясните по этой программе. Занимаюсь месяц 2х дневным сплитом. Перехожу на трехдневный.
18 Кб, 200x275
>>572509
Думаем, что ты не няшка нихуя, а обычный жирокарлан. Нахуй иди со своими 2000 калорий, червь.
>крутиться башка
>все кроеться
>Кто что думает по поводу этого?
Думаем, что ты не няшка нихуя, а обычный жирокарлан. Нахуй иди со своими 2000 калорий, червь.
Собираюсь сейчас запилить себе скамью для накачки сисек. Раньше не тренировался, гантельки по 5кг, сам эндоморф, крупный.
Единственный вопрос - делать наклонную или горизонтальную? Регулируемую не осилю, нет свистелок нужных.
Единственный вопрос - делать наклонную или горизонтальную? Регулируемую не осилю, нет свистелок нужных.
>>572419
А теперь попробую с правильной техникой, маня.
Тело слегка наклонено вперед, руки слегка выдвинуты вперед, локти зафиксированы, запястья в полу расслабленном состоянии опущены вниз
> Я занимаюсь полгода, у меня на бицепс рабочий вес 45
А теперь попробую с правильной техникой, маня.
Тело слегка наклонено вперед, руки слегка выдвинуты вперед, локти зафиксированы, запястья в полу расслабленном состоянии опущены вниз
Итак, ко-ко-кочки, у меня вопрос. Вот я захотел стать большим и сильным, возможно ли это с небольшими параметрами тела, есть какие-то ограничения? 175/60
Возможно, это очень странный вопрос. Просто я нихуя не понимаю в этом.
Возможно, это очень странный вопрос. Просто я нихуя не понимаю в этом.
>>572582
В этом и проблема. С тем же успехом я и скамью бы нормальную купил, да и 20 тяжеловато. Так что вопрос не закрыт.
>купи
В этом и проблема. С тем же успехом я и скамью бы нормальную купил, да и 20 тяжеловато. Так что вопрос не закрыт.
>>572585
Ну силовые твои от роста не сильно зависят, ну рычаги меньше - это да. Но в пл в основном такие же карлики, если не меньше тебя, например, так что все норм. А остальное зависит от тебя.
Ну силовые твои от роста не сильно зависят, ну рычаги меньше - это да. Но в пл в основном такие же карлики, если не меньше тебя, например, так что все норм. А остальное зависит от тебя.
163 Кб, 842x1095
>>572587
5 кг это ничто, ты этим ровным счетом нихуя не добьешься. Если хочешь накачать сиськи без качалки, то тебе нужны отжимания и брусья. Если ты в состоянии сделать больше 30 отжиманий, то делай с отягощением. Отжимания это суть жим, только наоборот.
5 кг это ничто, ты этим ровным счетом нихуя не добьешься. Если хочешь накачать сиськи без качалки, то тебе нужны отжимания и брусья. Если ты в состоянии сделать больше 30 отжиманий, то делай с отягощением. Отжимания это суть жим, только наоборот.
>>572592
Я не имею цели раскачать сиськи Шварценнеггера, просто придать хоть какую-то форму под жирком и заставить их работать. Массу если буду набирать - после похудения. Ну а гантельками этими я себе бицульку раскачал заметно, если сравнивать с временами когда ничем не занимался.
Отжимаюсь в подход 10 раз, жирок к полу тянет. А что скажешь если совмещать? Например 1 день отжимания различные, в т.ч. от скамьи с руками за спиной, а второй день - силовые с гантельками на бицульку, сиськи, трапеции? Или сиськи не выдержат нагрузки 2 раза в неделю?
Я не имею цели раскачать сиськи Шварценнеггера, просто придать хоть какую-то форму под жирком и заставить их работать. Массу если буду набирать - после похудения. Ну а гантельками этими я себе бицульку раскачал заметно, если сравнивать с временами когда ничем не занимался.
Отжимаюсь в подход 10 раз, жирок к полу тянет. А что скажешь если совмещать? Например 1 день отжимания различные, в т.ч. от скамьи с руками за спиной, а второй день - силовые с гантельками на бицульку, сиськи, трапеции? Или сиськи не выдержат нагрузки 2 раза в неделю?
Сап,физ, впервые у вас. Меня послали сюда из тайского бокса треда, посему перепост:
Я 170/65/18лвл. Хочу иметь сухие мышцы и пресс, а у меня пузяка небольшая, лол. Собственно, что надо делать с питанием, чем питаться, в каких количествах и тд чтобы и не проебаться и не уйти в 50кг, но и чтобы убрать лишний жир? Плиз, не обсыкайте сильно, действительно хочется привести тело в идеальную форму. Алсо, если хочу чтобы руки были помощнее, как совмещать правильно силовые и тренировки? И вообще, есть ли смысл ебашить железо в традиционном его виде или смотреть всякие кроссфиты и прочие НЕХ?
Я 170/65/18лвл. Хочу иметь сухие мышцы и пресс, а у меня пузяка небольшая, лол. Собственно, что надо делать с питанием, чем питаться, в каких количествах и тд чтобы и не проебаться и не уйти в 50кг, но и чтобы убрать лишний жир? Плиз, не обсыкайте сильно, действительно хочется привести тело в идеальную форму. Алсо, если хочу чтобы руки были помощнее, как совмещать правильно силовые и тренировки? И вообще, есть ли смысл ебашить железо в традиционном его виде или смотреть всякие кроссфиты и прочие НЕХ?
>>572601
Проиграл чет.
Когда ты поднимаешь свою анальную гантелькку на бицепс, это называется изолированным упражнением, где у тебя задействуется только один бицепс (если у тебя правильная техника). В жиме гантелями мало того что задействуются дельты, трицепс, грудь (что снижает концентрированное прорабатывание груди) так еще и сама грудь это крупная мышца, которой такой вес недостаточен, именно по этому твоя жирцулька чуть-чуть прибавилась в объемах, с грудью такое не прокатит. Самый оптимальный для тебя вариант это отжимания и брусья.
Все зависит от нагрузки. В твоем случае ты можешь хоть каждый день отжиматься. Когда нагрузки будут повышаться (рюкзак с книжками за спиной) тогда уже можешь брать отдых, день через день. Делай 3-4 подхода по 12-15 повторений для начала.
> Я не имею цели раскачать сиськи как у Шварценеггера
Проиграл чет.
Когда ты поднимаешь свою анальную гантелькку на бицепс, это называется изолированным упражнением, где у тебя задействуется только один бицепс (если у тебя правильная техника). В жиме гантелями мало того что задействуются дельты, трицепс, грудь (что снижает концентрированное прорабатывание груди) так еще и сама грудь это крупная мышца, которой такой вес недостаточен, именно по этому твоя жирцулька чуть-чуть прибавилась в объемах, с грудью такое не прокатит. Самый оптимальный для тебя вариант это отжимания и брусья.
> сиськи не выдержат нагрузку 2 раза в неделю
Все зависит от нагрузки. В твоем случае ты можешь хоть каждый день отжиматься. Когда нагрузки будут повышаться (рюкзак с книжками за спиной) тогда уже можешь брать отдых, день через день. Делай 3-4 подхода по 12-15 повторений для начала.
>>572592
Нихуя не наоборот. Наоборот было бы, если бы ты тянул штангу на себя, а так точн та же хуйня выходит.
>Отжимания это суть жим, только наоборот.
Нихуя не наоборот. Наоборот было бы, если бы ты тянул штангу на себя, а так точн та же хуйня выходит.
>>572609
Хорошо, ЗАДОМ НА ПЕРЕД
Хорошо, ЗАДОМ НА ПЕРЕД
>>572596
Что тебе пояснить ущерб? Вопрос сначала сформулируй, потом истери. Что значит это твое "поясните"?
Что тебе пояснить ущерб? Вопрос сначала сформулируй, потом истери. Что значит это твое "поясните"?
>>572606
Странно, я наоборот считал что отжимания - более активные упражнения, которые взрывную силу развивают и разогревают хорошо, в то время как железо и изолированные упражнения больше именно на рост мышц. Диванные теории видимо.
Но ведь по ощущениям разводка гантелей на скамье весьма неплохо нагружает грудь, а при отжиманиях у меня пресс куда больше напрягается, может техника немного неправильная?
И ещё, отжиманиями можно проработать всю грудь или есть ньюансы? А то раскачаю верх груди и окажутся соски на рёбрах лол.
Странно, я наоборот считал что отжимания - более активные упражнения, которые взрывную силу развивают и разогревают хорошо, в то время как железо и изолированные упражнения больше именно на рост мышц. Диванные теории видимо.
>В жиме гантелями мало того что задействуются дельты, трицепс, грудь
Но ведь по ощущениям разводка гантелей на скамье весьма неплохо нагружает грудь, а при отжиманиях у меня пресс куда больше напрягается, может техника немного неправильная?
И ещё, отжиманиями можно проработать всю грудь или есть ньюансы? А то раскачаю верх груди и окажутся соски на рёбрах лол.
>>572604
Кроссфиты - нет, гугли силовую подготовку боксера, лучшее что есть по теме. На ноги спроси у тренера про присед У тренера по боксу, а не у клоунов из зала, дрочи статику со жгутами, как спринтеры, некоторые бегают с грифом от штанги, степ дрочат и пр, но тут техника нужна, можно колени по пизде пустить, особенно если ты бегаешь с пятки, как некоторые долбоебы.
http://www.youtube.com/watch?v=NfqMgJYoXHk
И очень важно - делай растяжку, причем нормально, иначе станешь буратино. И можешь заранее подготовиться, что долбоебы в зале будут смотреть на тебя как на идиота и подходить с идиотскими советами, как делать упражнения "правильно".
>И вообще, есть ли смысл ебашить железо в традиционном его виде или смотреть всякие кроссфиты и прочие НЕХ?
Кроссфиты - нет, гугли силовую подготовку боксера, лучшее что есть по теме. На ноги спроси у тренера про присед У тренера по боксу, а не у клоунов из зала, дрочи статику со жгутами, как спринтеры, некоторые бегают с грифом от штанги, степ дрочат и пр, но тут техника нужна, можно колени по пизде пустить, особенно если ты бегаешь с пятки, как некоторые долбоебы.
http://www.youtube.com/watch?v=NfqMgJYoXHk
И очень важно - делай растяжку, причем нормально, иначе станешь буратино. И можешь заранее подготовиться, что долбоебы в зале будут смотреть на тебя как на идиота и подходить с идиотскими советами, как делать упражнения "правильно".
>>572613
Верх груди очень сложно прокачать. Брусья - нижняя часть груди. Брусья с весом - отличное упражнение.
Верх груди очень сложно прокачать. Брусья - нижняя часть груди. Брусья с весом - отличное упражнение.
>>572616
Заранее добавлю, что это для ударников, для борьбы все это дрочево не нужно, там достаточно обычного кача. А то сейчас говном закидают.
Заранее добавлю, что это для ударников, для борьбы все это дрочево не нужно, там достаточно обычного кача. А то сейчас говном закидают.
>>572618
Тогда не выйдет ли наоборот женоподобная округлая грудь после такого? Может всё-таки стоит чередовать отжимания с разводкой гантелек? хотя бы если купить наборные потяжелее?
Тогда не выйдет ли наоборот женоподобная округлая грудь после такого? Может всё-таки стоит чередовать отжимания с разводкой гантелек? хотя бы если купить наборные потяжелее?
>>572613
Я тебе уже сколько раз за отягощения сказал, блядь? Накидываешь 20 кг. сверху и охуеваешь от упражнения.
Опять же, это мало даже для разводки, хотя если ты вообще тяжелее своего хуя ничего не поднимал, то можешь делать ее со своими гантельками.
Пресс - это твой стабизилатор, он практически во всех упражнениях напрягается.
В упражнении задействуется вся грудная мышца, просто акцент немножко разный. Верхнюю часть ты при всем желании не накачаешь перекачаешь.
> Странно, я наоборот считал что отжимания - более активные упражнения, которые взрывную силу развивают и разогревают хорошо
Я тебе уже сколько раз за отягощения сказал, блядь? Накидываешь 20 кг. сверху и охуеваешь от упражнения.
> разводка
> 5 кг
Опять же, это мало даже для разводки, хотя если ты вообще тяжелее своего хуя ничего не поднимал, то можешь делать ее со своими гантельками.
> при отжиманиях пресс напрягается
Пресс - это твой стабизилатор, он практически во всех упражнениях напрягается.
> И ещё, отжиманиями можно проработать всю грудь или есть ньюансы? А то раскачаю верх груди и окажутся соски на рёбрах лол.
В упражнении задействуется вся грудная мышца, просто акцент немножко разный. Верхнюю часть ты при всем желании не накачаешь перекачаешь.
360 Кб, 1536x2048
Лол блядь, смотрите чё нашёл в MH Украина за январь 2009го. Если на пикче не видно, то под рисунком написано "жим гантелей лёжа"
>>572611
Норм программа для начинающих для роста мыщц?
Норм программа для начинающих для роста мыщц?
398 Кб, 2048x1536
Алсо карланы — не люди.
143 Кб, 1280x960
>>572638
Ничё, просто делюсь той хуитой, которая может быть написана в таблоидах и предупреждаю о том, что верить журналам вроде этого не следует.
Первый вариант ИНТЕРЕСНЕЕ блядь лол.
Ничё, просто делюсь той хуитой, которая может быть написана в таблоидах и предупреждаю о том, что верить журналам вроде этого не следует.
Первый вариант ИНТЕРЕСНЕЕ блядь лол.
>>572640
Ты можешь блядь поворачивать их? В это даже стандартный просмотрщик виндовс умеет.
Ты можешь блядь поворачивать их? В это даже стандартный просмотрщик виндовс умеет.
>>566097
Лол, поехавший, ты думал, ты десь понимание найдешь?
Лол, поехавший, ты думал, ты десь понимание найдешь?
63 Кб, 768x1024
73 Кб, 768x1024
>>572643
фоткаю с телефона, заливаю вк, скачиваю на компьютер и оттуда уже пихаю сюда, вот и забываю.
Напоследок ахуительный блять способ определить норму потребления воды на тренировке, пиздец. Есть ещё советы по отношениям от селёдки, если кому интересна эта параша.
фоткаю с телефона, заливаю вк, скачиваю на компьютер и оттуда уже пихаю сюда, вот и забываю.
Напоследок ахуительный блять способ определить норму потребления воды на тренировке, пиздец. Есть ещё советы по отношениям от селёдки, если кому интересна эта параша.
>>572576
Почему ты такой грубый?
Почему ты такой грубый?
>>572650
Лол, да тут же про перегонку жира в мышцы написано. Древние свитки найдены, секрет богов раскрыт.
Лол, да тут же про перегонку жира в мышцы написано. Древние свитки найдены, секрет богов раскрыт.
>>572607
Первое, в /сп/ меня перенаправили сюда.
Первое, в /сп/ меня перенаправили сюда.
>>572616
А как делать правильно растяжку? Бтв, между делом, разъясни тогда нахуй кроссфит нужен? Жиролифтерам обычное железо, БИ выблядкам - силовая для боксеров, а кроссфит для кого?
А как делать правильно растяжку? Бтв, между делом, разъясни тогда нахуй кроссфит нужен? Жиролифтерам обычное железо, БИ выблядкам - силовая для боксеров, а кроссфит для кого?
96 Кб, 518x1024
Насколько достоверен ресурс спортсвики? Статьям оттуда можно доверять? Просто пролистал "экспертов", по мне так они хуи с горы.
>>572664
Кроссфит - для хомяков и прочей хипстоты. Форсится среди быдла как дохуя научный подход к тренингу, от которого у вас и красота, и сила, и выносливость. Чередование высокоинтенсивного тренинга с силовыми нагрузками, бегом и прочей хуетой. На деле кроссфит как методика подготовки проспортсменов устарел лет на 50 и представляет из себя просто неплохую зарядку для офп. Если ты сидишь на жопе 24/7, то вполне неплохо - по крайней мере интереснее, чем тупо железо тягать. Проблема в том, что 99% кроссфитеров - найтупешая хипстота, жрущая безпруфное говно маркетологов, а потом с пеной у рта доказывающее свою правоту: "кококо, да ваш спортсменнейм нихуя не может", "да бб говно, кроссфит - вот где настоящая мощь". Сами при этом жмут штангу по 20кг, тратят по $150 на скакалки и вообще склонны к клоунаде.
http://www.youtube.com/watch?v=M8up6A4QesU
http://www.youtube.com/watch?v=h6uBXOJ7oXs
Это нормально ее делать, хотя бы по 15 минут в день, а не как местные петухи - пошли перед тренировкой руку в стороны закинули, жопой два раза покрутили, нагнулись - коснулись колен. Все, растяжка закончена! Зато потом пиздят, что лежа на животе дотронуться пяфткой до жопы в состоянии только профессиональные гимнасты мирового уровня сами они, естественно не могут.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=889216
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1978329
Кроссфит - для хомяков и прочей хипстоты. Форсится среди быдла как дохуя научный подход к тренингу, от которого у вас и красота, и сила, и выносливость. Чередование высокоинтенсивного тренинга с силовыми нагрузками, бегом и прочей хуетой. На деле кроссфит как методика подготовки проспортсменов устарел лет на 50 и представляет из себя просто неплохую зарядку для офп. Если ты сидишь на жопе 24/7, то вполне неплохо - по крайней мере интереснее, чем тупо железо тягать. Проблема в том, что 99% кроссфитеров - найтупешая хипстота, жрущая безпруфное говно маркетологов, а потом с пеной у рта доказывающее свою правоту: "кококо, да ваш спортсменнейм нихуя не может", "да бб говно, кроссфит - вот где настоящая мощь". Сами при этом жмут штангу по 20кг, тратят по $150 на скакалки и вообще склонны к клоунаде.
http://www.youtube.com/watch?v=M8up6A4QesU
http://www.youtube.com/watch?v=h6uBXOJ7oXs
>как делать правильно растяжку
Это нормально ее делать, хотя бы по 15 минут в день, а не как местные петухи - пошли перед тренировкой руку в стороны закинули, жопой два раза покрутили, нагнулись - коснулись колен. Все, растяжка закончена! Зато потом пиздят, что лежа на животе дотронуться пяфткой до жопы в состоянии только профессиональные гимнасты мирового уровня сами они, естественно не могут.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=889216
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1978329
сап физач, я супер дрищ, никогда не набирал больше 60кг (при росте 185) при том что ем ОЧЕНЬ много.
Хочу набрать мышечно массы, подкачаться, привести себя в порядок. Готов жрать спортпит. ходить в качалочку и т.д.
Посоветуйте с чего начать, что делать. что купить или просто киньте какой-то гайд по набору мышечной массы для дрищей
Хочу набрать мышечно массы, подкачаться, привести себя в порядок. Готов жрать спортпит. ходить в качалочку и т.д.
Посоветуйте с чего начать, что делать. что купить или просто киньте какой-то гайд по набору мышечной массы для дрищей
>>572690
А ну-ка, дружок, примерный дневной рацион напиши. Сдается мне, что жрешь ты всякую хуету и немного.
>при том что ем ОЧЕНЬ много.
А ну-ка, дружок, примерный дневной рацион напиши. Сдается мне, что жрешь ты всякую хуету и немного.
451 Кб, 1600x1600
Кушал кто-нибудь этот новый но-искплойд? Чем отличается от но-иксплоид 2.0, хотел заказать себе на айхербе 2.0, а там только этот новый какой-то.
>>572692
ну вчера например утром сковородку макарон с яйцом, днем 2 воппера, вечером куриную грудку с помидорами и сыром (тип по французски)
Все что я ем совсем никуда не откладывается, я собственно и спрашиваю, что надо есть/делать что бы набрать мышечную массу, посоветуешь что?
ну вчера например утром сковородку макарон с яйцом, днем 2 воппера, вечером куриную грудку с помидорами и сыром (тип по французски)
Все что я ем совсем никуда не откладывается, я собственно и спрашиваю, что надо есть/делать что бы набрать мышечную массу, посоветуешь что?
>>572703
По сути около 2000 ккал, этого для тебя маловато. Попробуй научиться подсчитывать энергетическую ценность, и ты поймешь, что не так уж и много ешь.
По сути около 2000 ккал, этого для тебя маловато. Попробуй научиться подсчитывать энергетическую ценность, и ты поймешь, что не так уж и много ешь.
>>572673
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
Сап физкультурники, расскажите о правильной технике подтягивания. Читал что руки во время виса, дабы не травмировать локтевые суставы, нужно держать слегка согнутыми, но хотелось бы узнать поподробнее, насколько ''слегка''. Другой вопрос про плечи. Опять же, читал о том что плечи нужно держать жёсткими, во избежание нагрузки на плечевые суставы, но никак не могу понять что это значит и как это делать.
>>572708
Нихуя ты не травмируешь. Главное не "падать" вниз, а подконтрольно опускаться до конца. Потом опять вверх, все просто.
>руки во время виса, дабы не травмировать
Нихуя ты не травмируешь. Главное не "падать" вниз, а подконтрольно опускаться до конца. Потом опять вверх, все просто.
>>572708
Ебать. Если тебе удастся травмироться при подтягиваниях, то лучше тебе забыть о спорте навсегда.
Ебать. Если тебе удастся травмироться при подтягиваниях, то лучше тебе забыть о спорте навсегда.
>>572723
Пожалуй ''травмироваться'' звучало слишком жёстко. Снизить нагрузку на суставы. Так лучше?
Пожалуй ''травмироваться'' звучало слишком жёстко. Снизить нагрузку на суставы. Так лучше?
>>572725
Забей. Если ты не весишь за сотню, то это все не имеет никакого значения.
Забей. Если ты не весишь за сотню, то это все не имеет никакого значения.
Анан, чому все так хейтят Борисова? Вроде хорошие базовые знания даёт, технику показывает, вся хуйня, а вот на ютубе хейтеров дохуя, да и тут я смотрю его хуесосят. Чё так-то? Сам он у меня тоже доверия не вызывает одним ебальником своим, но рассказывает доступно и логично, хотя довольно часто слишком рассусоливает, так что слушаю его насчёт питания, схем тренировок и техники.
>>572735
Потому что он преподносят прописные истины как вселенскую мудрость и откровение. При этом на то, чтобы об\яснить какую-нибудь простейшую хуйню, о которой каждый школьник осведомлен у него уходит 40 минут. Добавь к этому ебанутую манеру подачи и заторможенность - по-моему одного этого уже достаточно, чтобы его говном поливать.
Но этот петух, в отличие от своих коллег хотя бы спокойный - не устраивает клоунаду вроде видеопосланий разным петухам, не рассказывает про семь ударов в секунду, да и вообще довольно адекватный дядя. Зарабатывает себе свои деньги и не строит из себя не пойми что.
>Анан, чому все так хейтят Борисова?
Потому что он преподносят прописные истины как вселенскую мудрость и откровение. При этом на то, чтобы об\яснить какую-нибудь простейшую хуйню, о которой каждый школьник осведомлен у него уходит 40 минут. Добавь к этому ебанутую манеру подачи и заторможенность - по-моему одного этого уже достаточно, чтобы его говном поливать.
Но этот петух, в отличие от своих коллег хотя бы спокойный - не устраивает клоунаду вроде видеопосланий разным петухам, не рассказывает про семь ударов в секунду, да и вообще довольно адекватный дядя. Зарабатывает себе свои деньги и не строит из себя не пойми что.
>>572745
Какая разница, если это не влияет на то, что он советует? Тонее, если он советует то же, что и те, кто не пиздит про ПРИРОДНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ и ВКУСНЫЕ КАЛЛОРИИ
Какая разница, если это не влияет на то, что он советует? Тонее, если он советует то же, что и те, кто не пиздит про ПРИРОДНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ и ВКУСНЫЕ КАЛЛОРИИ
>>572735
Потому что он для ответа на простейший вопрос снимет видео на 40+ минут.
Его видео, где он рассуждает о всем на свете, даже о небе, даже о аллахе.
Его ватниковый взгляд и шутки уровня Евгения Ваганыча.
Потому что он для ответа на простейший вопрос снимет видео на 40+ минут.
Его видео, где он рассуждает о всем на свете, даже о небе, даже о аллахе.
Его ватниковый взгляд и шутки уровня Евгения Ваганыча.
>>572746
Ты говоришь так, как будто 100% видеоблогеров о фитнесе - не унылое говно для даунов.
>Тонее, если он советует то же, что и те, кто не пиздит про ПРИРОДНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ и ВКУСНЫЕ КАЛЛОРИИ
Ты говоришь так, как будто 100% видеоблогеров о фитнесе - не унылое говно для даунов.
>>572751
Любой ебанется смотреть часовые видео, где идут рассуждения 2+2=4, а вот 2+3=5.
И где-то в рандомном месте этого видео есть минута, где дается ответ на вопрос, а все остальное просто вода.
Любой ебанется смотреть часовые видео, где идут рассуждения 2+2=4, а вот 2+3=5.
И где-то в рандомном месте этого видео есть минута, где дается ответ на вопрос, а все остальное просто вода.
>>572747
Нахуй смотреть его видео формата ДЕНЬЧИК ОТВЕЧАЕТ, лол? Я только вижу на превьюшке слова "санкции", "онанизм", "сбитый самолёт" у меня на глазах автохайд включается.
Да, вот ватниковый взгляд его мне и не нравится, петросянства его терпеть не напряжно, но то что видео слишком долгие это да, хуйня.
>>572743
Вот хуй знает, я многое именно из его видео узнал, а то что он постоянно напоминает что не нужно забывать, уделите особое внимание кокок это хуйня, да.
>>572749
Почему унылое говно? Я смотрю их не чтобы пообсеренькаться с подачи материала, а чтобы узнать необходимую информацию. А то что всё то что он даёт не знал и сам не додумался это да, я немножко довнер, лол.
>>572753
Я не ебанулся парочку посмотреть. При этом не скроллил даже.
Посоветуйте короче видеоблоггеров, которые пиздят о той же хуйне, что и он, только за меньшее время.
Нахуй смотреть его видео формата ДЕНЬЧИК ОТВЕЧАЕТ, лол? Я только вижу на превьюшке слова "санкции", "онанизм", "сбитый самолёт" у меня на глазах автохайд включается.
Да, вот ватниковый взгляд его мне и не нравится, петросянства его терпеть не напряжно, но то что видео слишком долгие это да, хуйня.
>>572743
>Потому что он преподносят прописные истины как вселенскую мудрость и откровение.
Вот хуй знает, я многое именно из его видео узнал, а то что он постоянно напоминает что не нужно забывать, уделите особое внимание кокок это хуйня, да.
>>572749
Почему унылое говно? Я смотрю их не чтобы пообсеренькаться с подачи материала, а чтобы узнать необходимую информацию. А то что всё то что он даёт не знал и сам не додумался это да, я немножко довнер, лол.
>>572753
Я не ебанулся парочку посмотреть. При этом не скроллил даже.
Посоветуйте короче видеоблоггеров, которые пиздят о той же хуйне, что и он, только за меньшее время.
>>572755
Я просто думал, что он в своих видео хуиту порет, а тут претензии только к подаче материала, на которую я забиваю хуй и щитаю все должны (хотя конечно часовые видео о азах сушки - это уже перебор), вот и удивляюсь
Я просто думал, что он в своих видео хуиту порет, а тут претензии только к подаче материала, на которую я забиваю хуй и щитаю все должны (хотя конечно часовые видео о азах сушки - это уже перебор), вот и удивляюсь
>>572757
Нет, вещи он говорит правильные и четкие.
Претензии к подаче и его рассуждениям, что торнадо на сша наслал иисус за их грехи.
Нет, вещи он говорит правильные и четкие.
Претензии к подаче и его рассуждениям, что торнадо на сша наслал иисус за их грехи.
>>572754
Ну ты хоть это понимаешь. По такому случаю даже не буду тебя говном поливать.
>я многое именно из его видео узнал
>Я не ебанулся парочку посмотреть. При этом не скроллил даже.
>я немножко довнер
Ну ты хоть это понимаешь. По такому случаю даже не буду тебя говном поливать.
>>572758
Сук, пздц. Он реально такое говорит?
Ни одного его видео дольше 10 минут не смог просмотреть.
>торнадо на сша наслал иисус за их грехи
Сук, пздц. Он реально такое говорит?
Ни одного его видео дольше 10 минут не смог просмотреть.
>>572760
Лол блять, а откуда я, по-твоему, должен был узнать всё, как только начал ходить в качалку? Из ноосферы всосать блять?
Лол блять, а откуда я, по-твоему, должен был узнать всё, как только начал ходить в качалку? Из ноосферы всосать блять?
181 Кб, 500x943
>>572754
Я не о том, что смехуечков недостаточно, а о том, что все видеоблогеры максимум что могут - это погуглить паручасов инфу по выпуску прежде чем снимать свое говно, а 90% не делают и этого, а работают по принципу - подойду к самому большому мужику в качалке и посмотрим, что он нам посоветует. В результате мы имеем либо ничем не отличающийся от других канал о том, что "для роста массы ОКАЗЫВАЕТСЯ нужно много жрать, а для похудАния - меньше" и прочее говно, которое всем известно как минимум лет 30 чуть ли не с пеленок, либо какое-нибудь говно вроде кокляева и бадюка, которое вообще ни очем и непонятно для кого снимали.
Единственная годнота которую видел и которвя хоть как-то со спортом связана - это канал Цацулина. Видел еще лекции из универа физкультуры и спорта, но это не видеоблог - его не пиарят, новые выпуски каждую неделю не снимают потому как что-то новое в спортивной медицине дай бог раз в 10 лет происходит - о чем там видео пилить каждую неделю?, да и быдлу смотреть скучно и непонятно. Есть еще Селуянов со своим изотоном, но там цель тренировок отличается от задач, которые себе местные петухи ставят, потому тут принято поливать его говном. Ну вот вроде и все, больше ничего не видел.
По-хорошему весь двачерский физач - просто уменьшенная форма б, где мы тусуемся ради смехуечков и поливания друг друга говном. Более менее полезные советы тут могут только совсем нюфани почерпнуть, да и то не факт. Так что если ты здесь за советами, а не для того, чтобы обсудить ориентацию пончика, то лучше бы тебе пройти на форчан.
>Я смотрю их не чтобы пообсеренькаться с подачи материала
Я не о том, что смехуечков недостаточно, а о том, что все видеоблогеры максимум что могут - это погуглить паручасов инфу по выпуску прежде чем снимать свое говно, а 90% не делают и этого, а работают по принципу - подойду к самому большому мужику в качалке и посмотрим, что он нам посоветует. В результате мы имеем либо ничем не отличающийся от других канал о том, что "для роста массы ОКАЗЫВАЕТСЯ нужно много жрать, а для похудАния - меньше" и прочее говно, которое всем известно как минимум лет 30 чуть ли не с пеленок, либо какое-нибудь говно вроде кокляева и бадюка, которое вообще ни очем и непонятно для кого снимали.
Единственная годнота которую видел и которвя хоть как-то со спортом связана - это канал Цацулина. Видел еще лекции из универа физкультуры и спорта, но это не видеоблог - его не пиарят, новые выпуски каждую неделю не снимают потому как что-то новое в спортивной медицине дай бог раз в 10 лет происходит - о чем там видео пилить каждую неделю?, да и быдлу смотреть скучно и непонятно. Есть еще Селуянов со своим изотоном, но там цель тренировок отличается от задач, которые себе местные петухи ставят, потому тут принято поливать его говном. Ну вот вроде и все, больше ничего не видел.
По-хорошему весь двачерский физач - просто уменьшенная форма б, где мы тусуемся ради смехуечков и поливания друг друга говном. Более менее полезные советы тут могут только совсем нюфани почерпнуть, да и то не факт. Так что если ты здесь за советами, а не для того, чтобы обсудить ориентацию пончика, то лучше бы тебе пройти на форчан.
>>572763
За 40 минут, которые у борисова уходят на то, чтобы объяснить, что такое штанга ты бы мог прочитать весь фак физача, половину спортсвики, краткий курс спортивной физиологии или пол-книги фалеева.
За 40 минут, которые у борисова уходят на то, чтобы объяснить, что такое штанга ты бы мог прочитать весь фак физача, половину спортсвики, краткий курс спортивной физиологии или пол-книги фалеева.
>>572767
Не говоря о том, что там куча выдранных из разных статей и книг культуристов отрывков, зачастую противоречащих самим себе, равномерно смешанных с пиздежом о лютой необходимости спортпита с любезно предоставленными ссылочками на проверенные© магазины, посмотри на пикрилейтед.
>Спортсвики
Не говоря о том, что там куча выдранных из разных статей и книг культуристов отрывков, зачастую противоречащих самим себе, равномерно смешанных с пиздежом о лютой необходимости спортпита с любезно предоставленными ссылочками на проверенные© магазины, посмотри на пикрилейтед.
>>572789
Вот этого двачую, но правда в том, что даже спортсвики лучше бложика борисова и ко. Тк они точно так же берут информацию из непроверенных источников, противоречат сами себе, зачитывают загугленную инфу даже не разобравшись в ней, но при этом еще и делают это с петросянствами, затянуто и, как они думают, упростив инфу, чтобы даже самое лютое быдло поняло о чем речь.
Вот этого двачую, но правда в том, что даже спортсвики лучше бложика борисова и ко. Тк они точно так же берут информацию из непроверенных источников, противоречат сами себе, зачитывают загугленную инфу даже не разобравшись в ней, но при этом еще и делают это с петросянствами, затянуто и, как они думают, упростив инфу, чтобы даже самое лютое быдло поняло о чем речь.
>>572803
Йеп, так и есть, но в ходе изучения качатовских пабликов, ёба-видео- и обычных бложиков, я начал сомневаться, что проверенная инфа ВООБЩЕ есть. Даже когда есть ссылка на исследование, оно вряд ли независимое.
Начинает казаться, что вся индустрия бодибилдинга - это сборище индивидуальных историй успеха, в которых каждый действовал по собственноручно придуманным правилам, схемам, тренировкам и диетам и таки добился успеха.
Йеп, так и есть, но в ходе изучения качатовских пабликов, ёба-видео- и обычных бложиков, я начал сомневаться, что проверенная инфа ВООБЩЕ есть. Даже когда есть ссылка на исследование, оно вряд ли независимое.
Начинает казаться, что вся индустрия бодибилдинга - это сборище индивидуальных историй успеха, в которых каждый действовал по собственноручно придуманным правилам, схемам, тренировкам и диетам и таки добился успеха.
>>572803
Это одно и тоже:
http://sportwiki.to/Денис_Борисов
>спортсвики лучше бложика борисова
Это одно и тоже:
http://sportwiki.to/Денис_Борисов
>Денис Борисов — эксперт Спортсвики, известный сетевой блогер и методист, автор многочисленных статей по бодибилдингу и фитнесу.
>>572806
Борисов хуйня, спортсвики зашкварена, расходимся, поцоны
Борисов хуйня, спортсвики зашкварена, расходимся, поцоны
>>572804
Тебе правильно начинает казаться. Есть какие-то общие положения, но даже они могут на единицах применяться с оговорками. В остальном - нет никакого БАЗАРЮ СИКРЕТА который поможет тебе СУХИХ 20 КГ наебенить за пару лет. Все познается лично на себе. Абсолютно все. Кому-то 1 г белка - НОРМ РАСТУ, кому-то 3 строго надо. Кто-то от этих трех срется и пердит, а у кого-то вообще нихуя. Кто-то может бегать и не сжигать особо мышцы, а кто-то чуть легкий дефицит плюс кардио захуячит - разваливается нахуй.
>Начинает казаться
Тебе правильно начинает казаться. Есть какие-то общие положения, но даже они могут на единицах применяться с оговорками. В остальном - нет никакого БАЗАРЮ СИКРЕТА который поможет тебе СУХИХ 20 КГ наебенить за пару лет. Все познается лично на себе. Абсолютно все. Кому-то 1 г белка - НОРМ РАСТУ, кому-то 3 строго надо. Кто-то от этих трех срется и пердит, а у кого-то вообще нихуя. Кто-то может бегать и не сжигать особо мышцы, а кто-то чуть легкий дефицит плюс кардио захуячит - разваливается нахуй.
>>572804 -> >>572766
Вот эти ребята хоть как-то аргументируют свое мнение, ссылаясь на исследования говорят о его финансировании то есть было ли это заказное исследование, о количестве реципиентов в контрольной группе и пр. Но чтобы разобраться во всем этом нужно слишком много времени и усилий, и если ты не ставишь себе цели как проспортсмен, то оно особо и не нужно, а обычный представитель ца видеобложиков дропнет как только услышет что-то сложнее "синтеза" и "атф", потому и не приходится надеяться на то, что годных проектов в скором времени прибавится - пипл ведь не хавает, а значит и денег хер заработаешь не говоря уже о том, что это сложнее. SBT.
>Единственная годнота которую видел и которвя хоть как-то со спортом связана - это канал Цацулина. Видел еще лекции из универа физкультуры и спорта, но это не видеоблог - его не пиарят, новые выпуски каждую неделю не снимают потому как что-то новое в спортивной медицине дай бог раз в 10 лет происходит - о чем там видео пилить каждую неделю?, да и быдлу смотреть скучно и непонятно. Есть еще Селуянов со своим изотоном, но там цель тренировок отличается от задач, которые себе местные петухи ставят, потому тут принято поливать его говном. Ну вот вроде и все, больше ничего не видел.
Вот эти ребята хоть как-то аргументируют свое мнение, ссылаясь на исследования говорят о его финансировании то есть было ли это заказное исследование, о количестве реципиентов в контрольной группе и пр. Но чтобы разобраться во всем этом нужно слишком много времени и усилий, и если ты не ставишь себе цели как проспортсмен, то оно особо и не нужно, а обычный представитель ца видеобложиков дропнет как только услышет что-то сложнее "синтеза" и "атф", потому и не приходится надеяться на то, что годных проектов в скором времени прибавится - пипл ведь не хавает, а значит и денег хер заработаешь не говоря уже о том, что это сложнее. SBT.
35 Кб, 476x432
Подскажите, где можно найти примеры меню для набора веса для ово-лакто-вегетарианца?
76 Кб, 292x347
>>572766 >>572810
Посмотрел канал этого дрыща, открыл одно из самых популярных видео: «Аминокислоты , или история одного обмана».
Остальное нет смысла смотреть. Наверно в каждом видео ШОК РАЗОБЛАЧЕНИЕ КАК ЭТО РАБОТАЕТ НИКТО НЕ ЗНАЛ СМОТРИТЕ ИНТЕРЕСНАЯ ПОДАЧА ГРАФИКИ А Я ПРЫГАЮ ИЗ ПРАВОЙ ЧАСТИ ЭКРАНА В ЛЕВУЮ.
Лучше уж мотивашек посмотреть или музончик на ютубе для трешек поискать, чем смотреть ЭТО.
>Борис Цацулин http://www.youtube.com/channel/UCH8OTOBqGHGgEg94lHD3wOA
Посмотрел канал этого дрыща, открыл одно из самых популярных видео: «Аминокислоты , или история одного обмана».
>думает, что вся абсолютно индустрия в сговоре и наёбывает его в нужности BCAA. В каких пропорциях они нужны не говорит (умалчивает), просто говорит хомячкам, что ко-ко-конкуренция, ко-ко-ко-не усвоится, так как усваиваются столько-то времени, ко-ко остальные тоже нужны
>читал только интернетик, оттуда же потырил графики
>не читал проверенные совковые книжки старой закалки, поэтому говорит о мнимой необходимости/ненужности того или другого, в корне не понимая способности организма при повышенных нагрузках больше и быстрее расщиплять белок. Не знает, каковы перестройки в организме атлета 120кг в отличии от его 70кг рахитного тела (которое конечно только 5г и усвоит)
>имею ещё дохуя претензий буквально почти к каждому его предложению
>1820 лайков, 86 дизлайков
>I don't want to live on this planet anymore
Остальное нет смысла смотреть. Наверно в каждом видео ШОК РАЗОБЛАЧЕНИЕ КАК ЭТО РАБОТАЕТ НИКТО НЕ ЗНАЛ СМОТРИТЕ ИНТЕРЕСНАЯ ПОДАЧА ГРАФИКИ А Я ПРЫГАЮ ИЗ ПРАВОЙ ЧАСТИ ЭКРАНА В ЛЕВУЮ.
Лучше уж мотивашек посмотреть или музончик на ютубе для трешек поискать, чем смотреть ЭТО.
>>572821
В интернете?
Чем она отличается от обычной диеты (витамины в расчет не берем)? Больший акцент на гороховых (я вообще только макароны жру) сыры, яцйа.
В интернете?
Чем она отличается от обычной диеты (витамины в расчет не берем)? Больший акцент на гороховых (я вообще только макароны жру) сыры, яцйа.
Посоны, ещё раз на всяких случай:
НЕ СМОТРИТЕ ЭТИ ПСЕВДО-НАУЧНЫЕ ВИДОСЫ ЦАЦУЛИНА, В НИХ ВЫ НАХВАТАЕТЕСЬ ВСЯКОЙ ПОВЕРХНОСТНОЙ ХУЙНИ, И БУДЕТ ПРОСТО ОХУЕТЬ КАКАЯ КАША В ГОЛОВЕ.
Смотреть его видосы это на уровне как пытаться получить высшее техническое образование только лишь по чтению журнала «Популярная механика». Читайте годную литературу с сайта Головинского, угорайте по видео Кравцова, смотрите Сергея Сивца и людей которые действительно разбираются.
НЕ СМОТРИТЕ ЭТИ ПСЕВДО-НАУЧНЫЕ ВИДОСЫ ЦАЦУЛИНА, В НИХ ВЫ НАХВАТАЕТЕСЬ ВСЯКОЙ ПОВЕРХНОСТНОЙ ХУЙНИ, И БУДЕТ ПРОСТО ОХУЕТЬ КАКАЯ КАША В ГОЛОВЕ.
Смотреть его видосы это на уровне как пытаться получить высшее техническое образование только лишь по чтению журнала «Популярная механика». Читайте годную литературу с сайта Головинского, угорайте по видео Кравцова, смотрите Сергея Сивца и людей которые действительно разбираются.
>>572829
Прокомментируй тогда уж и его видео про желе, раз ты разбираешься.
http://www.youtube.com/watch?v=ctjzGZFEWS8
Если вкратце - говорит что желатин плохо усваивается и для его расщипления нужны какие-то флаваноиды, железо и пр. Вся эта хуйня есть по его словам в экстракте шиповника.
Делаешь желе с очень высокой концентрацией желатина и с шиповником.
Хомячишь из расчета 5гр желатина на 25кг массы в день.
???
Профит.
У самого очень большая нагрузка на суставы, + еще пытаюсь на шпагат пол-года сесть, так что почти все советуют этот желатин жрать.
>>572833
Спс, бро.
Прокомментируй тогда уж и его видео про желе, раз ты разбираешься.
http://www.youtube.com/watch?v=ctjzGZFEWS8
Если вкратце - говорит что желатин плохо усваивается и для его расщипления нужны какие-то флаваноиды, железо и пр. Вся эта хуйня есть по его словам в экстракте шиповника.
Делаешь желе с очень высокой концентрацией желатина и с шиповником.
Хомячишь из расчета 5гр желатина на 25кг массы в день.
???
Профит.
У самого очень большая нагрузка на суставы, + еще пытаюсь на шпагат пол-года сесть, так что почти все советуют этот желатин жрать.
>>572833
Спс, бро.
>>572835
Там же 25 минут смотреть. Меня этот придурок итак выбесил, для меня это как пытка смотреть его.
В кратце по первому его предложению, о том как улучшить состояние волос кожи и т.д, что имеет в составе коллаген: могу сказать, что не смотря на его видео разоблачение нужности употребления коллагена (которое я не смотрел) имеет смысл употреблять тот самый коллаген как спортивную добавку либо хондропротекторы, так как это работает, независимо от того, что этот очкарик говорит и независимо от того, что пусть даже на видео 5000 лайков и 0 дизлайков.
Ебашить всякие рецепты и доставать всякие редкие ингридиенты ты быстро заебёшся, хотя в некоторых из них возможно есть смысл, я не знаю что он там ещё кукарекает. Посмотрю через пару часиков. Надо немножко передохнуть после тяжёлой треши и нормально пожрать.
Там же 25 минут смотреть. Меня этот придурок итак выбесил, для меня это как пытка смотреть его.
В кратце по первому его предложению, о том как улучшить состояние волос кожи и т.д, что имеет в составе коллаген: могу сказать, что не смотря на его видео разоблачение нужности употребления коллагена (которое я не смотрел) имеет смысл употреблять тот самый коллаген как спортивную добавку либо хондропротекторы, так как это работает, независимо от того, что этот очкарик говорит и независимо от того, что пусть даже на видео 5000 лайков и 0 дизлайков.
Ебашить всякие рецепты и доставать всякие редкие ингридиенты ты быстро заебёшся, хотя в некоторых из них возможно есть смысл, я не знаю что он там ещё кукарекает. Посмотрю через пару часиков. Надо немножко передохнуть после тяжёлой треши и нормально пожрать.
>>572552
Ну в хачапури еще угли есть же. Нельзя же один белок жрать.
Поясни про глюкозу поподробнее. И все-таки что лучше для дрища - гейнер или протеин?
Ну в хачапури еще угли есть же. Нельзя же один белок жрать.
Поясни про глюкозу поподробнее. И все-таки что лучше для дрища - гейнер или протеин?
>>572865
Лучше сначала научиться есть, а потом добавлять труднодостижимые Б, Ж, У из добавок. А там смотря уже чего не хватает.
Мне, например, нахер гейнер не сдался, мне приятнее рис поесть или фрукты. Тебе, как я вижу, еду лень готовить/есть.
Если вкратце: глюкоза может идти в гликоген мышц, а фруктоза — нет. Гликоген мышц — их энергетические запасы, которые тратятся во время работы.
Фруктоза идет в печень, а не в мышцы.
Извиняюсь, что даю ссылку на говносайт, но гугл на русском это мне подсказал: http://sportwiki.to/%D0%A4%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B7%D0%B0:_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0
Вот именно с этой точки зрения патока, которую ты называешь иностранным словом мальтодекстрин, лучше сахара, потому что она для организма ≈тоже самое, что и глюкоза.
И не надо бояться фруктозы, несмотря на написанное. Если есть в меру, то проблем не будет.
Лучше сначала научиться есть, а потом добавлять труднодостижимые Б, Ж, У из добавок. А там смотря уже чего не хватает.
Мне, например, нахер гейнер не сдался, мне приятнее рис поесть или фрукты. Тебе, как я вижу, еду лень готовить/есть.
>Поясни про глюкозу поподробнее.
Если вкратце: глюкоза может идти в гликоген мышц, а фруктоза — нет. Гликоген мышц — их энергетические запасы, которые тратятся во время работы.
Фруктоза идет в печень, а не в мышцы.
Извиняюсь, что даю ссылку на говносайт, но гугл на русском это мне подсказал: http://sportwiki.to/%D0%A4%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B7%D0%B0:_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0
Вот именно с этой точки зрения патока, которую ты называешь иностранным словом мальтодекстрин, лучше сахара, потому что она для организма ≈тоже самое, что и глюкоза.
И не надо бояться фруктозы, несмотря на написанное. Если есть в меру, то проблем не будет.
>>572866
Да, есть мне тяжело и лениво. Выпить коктейль проще и приятнее.
Окей, понял про глюкозу. Но все еще хочу узнать, лучше мне пить гейнер или протеин.
Да, есть мне тяжело и лениво. Выпить коктейль проще и приятнее.
Окей, понял про глюкозу. Но все еще хочу узнать, лучше мне пить гейнер или протеин.
>>572868
Если ты дрыщуган петух, не могущий набрать массу, то пей гейнер 1к5 (где 1 часть это белки и 5 это углеводы), так и скажи в магазине, гейнер 1к5.
Если ты дрыщуган петух, не могущий набрать массу, то пей гейнер 1к5 (где 1 часть это белки и 5 это углеводы), так и скажи в магазине, гейнер 1к5.
903 Кб, 1920x1037
Среди посетителей физача есть те, кто участвует в соревнованиях? Или все сугубо для себя? Хотелось бы узнать об успехах на спортивном поприще.
>>572872
У нас в судьях были только женщины под 50. Занимал 1 место по бодибилдингу среди районных школ.
У нас в судьях были только женщины под 50. Занимал 1 место по бодибилдингу среди районных школ.
Поцоны, при приседаниях похрустывают колени, иногда они побаливают после катки с гэпами (катаю на роликах). Что посоветуете жрать из продуктов и аптеки, чтобы в 40 коленям пизда не пришла?
81 Кб, 400x531
Треда под мои хотелки не нашел, поэтому пишу сюда.
Недавно подумал, для чего все эти мысли "бля, бицуху подкачать бы!" и понял, что физкультура нужна лично мне для трех вещей.
1) Хорошо двигаться. Горы мяса на подъем не нужны, я бы предпочел скорость и ловкость Брюса Ли, например.
2) Сильные ноги и дыхалка. Очень часто летом играю с друзьями в волейбол-баскетбол, так что вертикальный прыжок и выносливость сильно не помешали бы.
3) Гибкость. С детства проблемы с позвоночником и основными суставами вроде голеностопа, давняя мечта - уметь извиваться, как циркач-гейшлюха на костре.
Начал месяц назад. Таскаю гантели для ОФП (пока 10-15кг в каждой, можно разогнать до 25), делаю старую борцовскую разминку, прыгаю Air Alert II (http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa2). Рост-вес 190/93, возраст 29, если это важно.
Собственно, нужна подсказка. Начинаю чувствовать неравномерность нагрузки - верх тела прогружается слабей, старая разминка слишком долгая и не соответствует. Хотелось бы какой-нибудь атлетический комплекс с гантелями, который работает на большом количестве повторений и разминочный из йоги, потому что очень много рабочих фишек в последнее время утягиваю оттуда. Если все это можно ужать в сорок-пятьдесят минут времени - вообще хорошо.
Помогите составить нормальную программу, господа.
Недавно подумал, для чего все эти мысли "бля, бицуху подкачать бы!" и понял, что физкультура нужна лично мне для трех вещей.
1) Хорошо двигаться. Горы мяса на подъем не нужны, я бы предпочел скорость и ловкость Брюса Ли, например.
2) Сильные ноги и дыхалка. Очень часто летом играю с друзьями в волейбол-баскетбол, так что вертикальный прыжок и выносливость сильно не помешали бы.
3) Гибкость. С детства проблемы с позвоночником и основными суставами вроде голеностопа, давняя мечта - уметь извиваться, как циркач-гейшлюха на костре.
Начал месяц назад. Таскаю гантели для ОФП (пока 10-15кг в каждой, можно разогнать до 25), делаю старую борцовскую разминку, прыгаю Air Alert II (http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa2). Рост-вес 190/93, возраст 29, если это важно.
Собственно, нужна подсказка. Начинаю чувствовать неравномерность нагрузки - верх тела прогружается слабей, старая разминка слишком долгая и не соответствует. Хотелось бы какой-нибудь атлетический комплекс с гантелями, который работает на большом количестве повторений и разминочный из йоги, потому что очень много рабочих фишек в последнее время утягиваю оттуда. Если все это можно ужать в сорок-пятьдесят минут времени - вообще хорошо.
Помогите составить нормальную программу, господа.
>>572754
Ты хочешь сказать что ты узнаёшь о политике и учишь историю у него?
>я многое именно из его видео узнал
Ты хочешь сказать что ты узнаёшь о политике и учишь историю у него?
>>565941
Нашел видос один, где негр показывает как качать пресс. http://www.youtube.com/watch?v=GIrj9V4HchI
Насколько это все эффективно? Сколько раз в неделю надо это все выполнять?
Нашел видос один, где негр показывает как качать пресс. http://www.youtube.com/watch?v=GIrj9V4HchI
Насколько это все эффективно? Сколько раз в неделю надо это все выполнять?
>>572821
Ово это что? Лакто это которые молочное не употребляют? Чем ты тогда от вегана отличаешься?
Ово это что? Лакто это которые молочное не употребляют? Чем ты тогда от вегана отличаешься?
>>572886
Продублируй на всякий случай в спортач.
Продублируй на всякий случай в спортач.
>>572895
Ты хочешь пресс за 2 недели подготовь тело к пляжному сезону? Насколько я знаю, любые упражнения для пресса эффективны и развивается он чуть ли не быстрее всего остального. Сам я пресс покачивал иногда, но систематически не занимался, срывался. Но пресс таки накачался. Про рельеф правда не знаю, потому что жирный, но сверху 2 кубика есть, где-то должны быть и остальные.
Ты хочешь пресс за 2 недели подготовь тело к пляжному сезону? Насколько я знаю, любые упражнения для пресса эффективны и развивается он чуть ли не быстрее всего остального. Сам я пресс покачивал иногда, но систематически не занимался, срывался. Но пресс таки накачался. Про рельеф правда не знаю, потому что жирный, но сверху 2 кубика есть, где-то должны быть и остальные.
>>572895
Ну для начала, что ты хочешь? Заиметь пресс имея пухлое ебало, жирную жопу, и необъятные ляхи? Пресс ты увидишь только тогда, когда похудеешь. От постоянного дрочева пресса он у тебя не появится. Гипертрофия будет, это да, но под слоем сала ты его не увидишь. По сути такого рода видео КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС АПОЛЛОНА ЗА 2 МЕСЯЦА это хуйня из под ногтей не стоящая и ломаного гроша, ибо чтобы накачать пресс много ума не надо, достаточно обычных скручиваний/подъемов ног в висе.
Ну для начала, что ты хочешь? Заиметь пресс имея пухлое ебало, жирную жопу, и необъятные ляхи? Пресс ты увидишь только тогда, когда похудеешь. От постоянного дрочева пресса он у тебя не появится. Гипертрофия будет, это да, но под слоем сала ты его не увидишь. По сути такого рода видео КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС АПОЛЛОНА ЗА 2 МЕСЯЦА это хуйня из под ногтей не стоящая и ломаного гроша, ибо чтобы накачать пресс много ума не надо, достаточно обычных скручиваний/подъемов ног в висе.
>>572923
Вот за это поясни. Гипертрофия это и есть накачка пресса? Или он может быть большим, но при этом слабым? Я вот сам жирный, но удар хороший держу когда напрягаю, правда потом больно. Так и должно быть, просто болят мышцы от самого удара или вообще жир, лол?
>От постоянного дрочева пресса он у тебя не появится. Гипертрофия будет, это да, но под слоем сала ты его не увидишь
Вот за это поясни. Гипертрофия это и есть накачка пресса? Или он может быть большим, но при этом слабым? Я вот сам жирный, но удар хороший держу когда напрягаю, правда потом больно. Так и должно быть, просто болят мышцы от самого удара или вообще жир, лол?
>>572924
Гипертрофия — увеличение объема и массы. Да, это и есть накачка.
Что значит в твоем понимании слабый?
Проиграл с ебантяя. Ты наверное еще в школе учишься если у вас такие забавы? Когда у тебя слабый пресс и тебе пробивают по пузу, основную часть удара принимают на себя внутренние органы, когда же у тебя пресс прокачен, то удар уже идет на пресс. Болеть будет в обеих случаях, только в одном случае это будут внутренности, а в другом пресс.
> Гипертрофия это и есть накачка пресса?
Гипертрофия — увеличение объема и массы. Да, это и есть накачка.
> Или он может быть большим, но при этом слабым?
Что значит в твоем понимании слабый?
> Я вот сам жирный, но удар хороший держу когда напрягаю, правда потом больно.
Проиграл с ебантяя. Ты наверное еще в школе учишься если у вас такие забавы? Когда у тебя слабый пресс и тебе пробивают по пузу, основную часть удара принимают на себя внутренние органы, когда же у тебя пресс прокачен, то удар уже идет на пресс. Болеть будет в обеих случаях, только в одном случае это будут внутренности, а в другом пресс.
>>572925
Ну мне с дивана казалось всегда что мышцы могут быть большими визуально, но не очень плотными/крепкими и это зависит от тренировки.
Нет, с друзьями спарринговались в качестве забавы.
Спасибо что пояснил. Вот в школе помню как-раз когда пробивали иногда внезапно в брюхо дыхание спирало.
>Что значит в твоем понимании слабый?
Ну мне с дивана казалось всегда что мышцы могут быть большими визуально, но не очень плотными/крепкими и это зависит от тренировки.
>Ты наверное еще в школе учишься если у вас такие забавы?
Нет, с друзьями спарринговались в качестве забавы.
Спасибо что пояснил. Вот в школе помню как-раз когда пробивали иногда внезапно в брюхо дыхание спирало.
87 Кб, 683x1024
РАНДОМ ПИК
Анон,сижу на строгой диете и хочу в зал,мне сказали что надо жрать бананы,после тренировки,хотя я читал,что если ты на диете,то бананы нельзя.Что мне делать?
Анон,сижу на строгой диете и хочу в зал,мне сказали что надо жрать бананы,после тренировки,хотя я читал,что если ты на диете,то бананы нельзя.Что мне делать?
>>572940
хожу
хожу
>>572942
Альзо, физ. активность у меня за пару часов до сна, как правило.
Альзо, физ. активность у меня за пару часов до сна, как правило.
>>572927
Пойдет.
Пойдет.
Антоша,я заебался есть овощи и куриное мясо,как можно разнообразить свое питание?
>>572948
говядина, фрукты
говядина, фрукты
>>571802
>>571837
Ну, почти все, кто ходят на БИ, занимаются в зале. Не вижу ничего плохого. Бросать вряд ли буду, так как пытаюсь себя дисциплинировать, да и домой не очень-то хочется, поэтому стараюсь побольше времени занять.
В общем, я замутил себе такое меню. Хотел бы услышать комментарии, что нужно добавить или убрать - пока что просто набросок, не совсем понял, что нужно и как кушать.
ПН(Встал в 4.30, домой вернулся в 22.00)
Завтрак: Овсяная каша с бананом, чай.
Обед: Рис, помидор, грудка
Ужин: картошка, курица, помидорка, молоко
ВТ(Встал в 5.30, домой в 18.20, в 19.00 тренировка, 21 уже дома)
Завтрак: Чай, хлеб и хуйня на него.
Обед: Суп, чай
Ужин: Гречка с грибами
СР(В 4.30 встал, в 15.00 дома, в 19.00 тренировка, в 22.00)
Завтрак: Овсяная каша, йогурт, банан, чай
Обед: Рис, Рыба, чай
Ужин: Макароны, мясо, помидорка
ЧТ(В 5.00 встал, в 15.00 дома, в 17.00 тренировка, в 19.00 дома)
Завтрак: Чай, хлеб и хуйня на него.
Обед: Гречка с мясом
Ужин: Картофель с курицей
ПТ(В 4.30 встал, в 22.00 дома)
Завтрак: Овсяная каша с бананом, чай.
Обед: Рис, курица, помидорка
Ужин: картофель, рыба
СБ(В 5.00 встал, в 15.00 дома, в 17.00 тренировка, в 19.00 дома)
Завтрак: Чай, хлеб и хуйня на него.
Обед: Суп
Ужин: Картофель+мясо
ВС
??
>>571837
Ну, почти все, кто ходят на БИ, занимаются в зале. Не вижу ничего плохого. Бросать вряд ли буду, так как пытаюсь себя дисциплинировать, да и домой не очень-то хочется, поэтому стараюсь побольше времени занять.
В общем, я замутил себе такое меню. Хотел бы услышать комментарии, что нужно добавить или убрать - пока что просто набросок, не совсем понял, что нужно и как кушать.
ПН(Встал в 4.30, домой вернулся в 22.00)
Завтрак: Овсяная каша с бананом, чай.
Обед: Рис, помидор, грудка
Ужин: картошка, курица, помидорка, молоко
ВТ(Встал в 5.30, домой в 18.20, в 19.00 тренировка, 21 уже дома)
Завтрак: Чай, хлеб и хуйня на него.
Обед: Суп, чай
Ужин: Гречка с грибами
СР(В 4.30 встал, в 15.00 дома, в 19.00 тренировка, в 22.00)
Завтрак: Овсяная каша, йогурт, банан, чай
Обед: Рис, Рыба, чай
Ужин: Макароны, мясо, помидорка
ЧТ(В 5.00 встал, в 15.00 дома, в 17.00 тренировка, в 19.00 дома)
Завтрак: Чай, хлеб и хуйня на него.
Обед: Гречка с мясом
Ужин: Картофель с курицей
ПТ(В 4.30 встал, в 22.00 дома)
Завтрак: Овсяная каша с бананом, чай.
Обед: Рис, курица, помидорка
Ужин: картофель, рыба
СБ(В 5.00 встал, в 15.00 дома, в 17.00 тренировка, в 19.00 дома)
Завтрак: Чай, хлеб и хуйня на него.
Обед: Суп
Ужин: Картофель+мясо
ВС
??
>>571802
>>571837
Ну, почти все, кто ходят на БИ, занимаются в зале. Не вижу ничего плохого. Бросать вряд ли буду, так как пытаюсь себя дисциплинировать, да и домой не очень-то хочется, поэтому стараюсь побольше времени занять.
В общем, я замутил себе такое меню. Хотел бы услышать комментарии, что нужно добавить или убрать - пока что просто набросок, не совсем понял, что нужно и как кушать.
ПН(Встал в 4.30, домой вернулся в 22.00)
Завтрак: Овсяная каша с бананом, чай.
Обед: Рис, помидор, грудка
Ужин: картошка, курица, помидорка, молоко
ВТ(Встал в 5.30, домой в 18.20, в 19.00 тренировка, 21 уже дома)
Завтрак: Чай, хлеб и хуйня на него.
Обед: Суп, чай
Ужин: Гречка с грибами
СР(В 4.30 встал, в 15.00 дома, в 19.00 тренировка, в 22.00)
Завтрак: Овсяная каша, йогурт, банан, чай
Обед: Рис, Рыба, чай
Ужин: Макароны, мясо, помидорка
ЧТ(В 5.00 встал, в 15.00 дома, в 17.00 тренировка, в 19.00 дома)
Завтрак: Чай, хлеб и хуйня на него.
Обед: Гречка с мясом
Ужин: Картофель с курицей
ПТ(В 4.30 встал, в 22.00 дома)
Завтрак: Овсяная каша с бананом, чай.
Обед: Рис, курица, помидорка
Ужин: картофель, рыба
СБ(В 5.00 встал, в 15.00 дома, в 17.00 тренировка, в 19.00 дома)
Завтрак: Чай, хлеб и хуйня на него.
Обед: Суп
Ужин: Картофель+мясо
ВС
??
>>571837
Ну, почти все, кто ходят на БИ, занимаются в зале. Не вижу ничего плохого. Бросать вряд ли буду, так как пытаюсь себя дисциплинировать, да и домой не очень-то хочется, поэтому стараюсь побольше времени занять.
В общем, я замутил себе такое меню. Хотел бы услышать комментарии, что нужно добавить или убрать - пока что просто набросок, не совсем понял, что нужно и как кушать.
ПН(Встал в 4.30, домой вернулся в 22.00)
Завтрак: Овсяная каша с бананом, чай.
Обед: Рис, помидор, грудка
Ужин: картошка, курица, помидорка, молоко
ВТ(Встал в 5.30, домой в 18.20, в 19.00 тренировка, 21 уже дома)
Завтрак: Чай, хлеб и хуйня на него.
Обед: Суп, чай
Ужин: Гречка с грибами
СР(В 4.30 встал, в 15.00 дома, в 19.00 тренировка, в 22.00)
Завтрак: Овсяная каша, йогурт, банан, чай
Обед: Рис, Рыба, чай
Ужин: Макароны, мясо, помидорка
ЧТ(В 5.00 встал, в 15.00 дома, в 17.00 тренировка, в 19.00 дома)
Завтрак: Чай, хлеб и хуйня на него.
Обед: Гречка с мясом
Ужин: Картофель с курицей
ПТ(В 4.30 встал, в 22.00 дома)
Завтрак: Овсяная каша с бананом, чай.
Обед: Рис, курица, помидорка
Ужин: картофель, рыба
СБ(В 5.00 встал, в 15.00 дома, в 17.00 тренировка, в 19.00 дома)
Завтрак: Чай, хлеб и хуйня на него.
Обед: Суп
Ужин: Картофель+мясо
ВС
??
39 Кб, 400x462
Анон,мне тренер составил программу,хотел бы узнать твое мнение,ибо бывали случаи,когда тренер был долбаебом.Так вот, работаю на сброс веса.Дрыщь,190/95
Грудь+трицепс
1)Слит под углом 45
2)Слит по горизонтали
3)Бабочка 3х15
4)Трицепс
5)гиперэкстензия и Пресс
Спина+бицепс
1)Хамер
2)Хамер 2
3)Нижний(неразборчивая хуета)
4) Хамер(3)
5)хамер на Бицепс
6)гиперэкстензия и пресс
Плечи+грудь
1)обратое отжимание+тренажер на трицепс
2)бицепс со штангой
3)хамер на передний (неразборчивое слово)
4)хамер на средний (неразборчивое слово)
5)гиперэкстензия и пресс
Ноги
1)Пресс и гиперэкстензия
2)сгибание на тренажере
3)разгибание
4)приседание
Грудь+трицепс
1)Слит под углом 45
2)Слит по горизонтали
3)Бабочка 3х15
4)Трицепс
5)гиперэкстензия и Пресс
Спина+бицепс
1)Хамер
2)Хамер 2
3)Нижний(неразборчивая хуета)
4) Хамер(3)
5)хамер на Бицепс
6)гиперэкстензия и пресс
Плечи+грудь
1)обратое отжимание+тренажер на трицепс
2)бицепс со штангой
3)хамер на передний (неразборчивое слово)
4)хамер на средний (неразборчивое слово)
5)гиперэкстензия и пресс
Ноги
1)Пресс и гиперэкстензия
2)сгибание на тренажере
3)разгибание
4)приседание
>>572896
Яйца.
Наоборот, это которые употребляют.
>Ово это что?
Яйца.
>Лакто это которые молочное не употребляют?
Наоборот, это которые употребляют.
>>572948
Готовь пиздатые штуки из куриного мяса, рыбку ешь красную, там и жирки полезные. Творог.
Готовь пиздатые штуки из куриного мяса, рыбку ешь красную, там и жирки полезные. Творог.
>>572966
А какие советы-то будут?
Вот у меня рост 191, вес где-то около 80. По строению, вроде бы, эндоморф. Почитал советы: жиры, белки - хорошо, углеводы - плохо. Не знаю, как составить меню так, чтобы поменьше углеводов жрать.
А какие советы-то будут?
Вот у меня рост 191, вес где-то около 80. По строению, вроде бы, эндоморф. Почитал советы: жиры, белки - хорошо, углеводы - плохо. Не знаю, как составить меню так, чтобы поменьше углеводов жрать.
>>572965
Хм, я считал что вегетарианцы только мяса не употребляют, а веганы вообще всё животное - молочку, кокушки.
Хм, я считал что вегетарианцы только мяса не употребляют, а веганы вообще всё животное - молочку, кокушки.
>>572969
Правильный конец, с которого надо было набрасывать - каллораж и бжу. Ты же какую-то хуйню выдумал, лол, про хлеб вообще нахуй можешь забыть, кстати, если это не черный и грубо помолотый как шоколадные нигерские яйца, да еще и с отрубями, хлебушек. Где бжу? Где норма калорий?
Правильный конец, с которого надо было набрасывать - каллораж и бжу. Ты же какую-то хуйню выдумал, лол, про хлеб вообще нахуй можешь забыть, кстати, если это не черный и грубо помолотый как шоколадные нигерские яйца, да еще и с отрубями, хлебушек. Где бжу? Где норма калорий?
>>572969
Для начала узнай список продуктов в которых много белка/углеводы. В большинстве случаев одно исключает другое. Гречка, овсянка, коричневый рис - полезные углеводы. Куриные грудки, говядинка, грибы - белки. Рыбка красная, орехи - белки и жирки. Углеводы советуют потреблять в первой половине дня, я по вечерам жру фарш куриный с яйцами и помидорками, или рыбу, но я худею, хотя не суть.
Для начала узнай список продуктов в которых много белка/углеводы. В большинстве случаев одно исключает другое. Гречка, овсянка, коричневый рис - полезные углеводы. Куриные грудки, говядинка, грибы - белки. Рыбка красная, орехи - белки и жирки. Углеводы советуют потреблять в первой половине дня, я по вечерам жру фарш куриный с яйцами и помидорками, или рыбу, но я худею, хотя не суть.
>>572986
Я тебе выше написал, мудило. Гречку жри днём-утром, перед тренировкой там в качестве топлива. Вечером яйца/творог.
Я тебе выше написал, мудило. Гречку жри днём-утром, перед тренировкой там в качестве топлива. Вечером яйца/творог.
>>572973
Мудило, давно ли у тебя грибы, не приготовленные специальным образом, стали усваиваться?
Мудило, давно ли у тебя грибы, не приготовленные специальным образом, стали усваиваться?
19 Кб, 650x338
12 Кб, 379x187
>>572990
Норма калорий на пике. А с БЖУ я так и не понял: мне терять вес не хочется, но также хочу убрать жир с пуза.
Если взять 3000 калорий за норму, то см вторую пикчу.
Норма калорий на пике. А с БЖУ я так и не понял: мне терять вес не хочется, но также хочу убрать жир с пуза.
Если взять 3000 калорий за норму, то см вторую пикчу.
>>573004
Хотя. Я ж эндоморф, а значит быстро вес наберу. Можно и потерять.
Хотя. Я ж эндоморф, а значит быстро вес наберу. Можно и потерять.
>>573001
Долбоеб, после термической обработки грибы все равно не усваиваются.
Мембраны грибов твой желудочный сок не может растворить.
Чтобы грибы усвоились их надо перемолоть в блендере в порошок.
Я ебал с таких советчиков. Откуда вы вообще беретесь?!
Долбоеб, после термической обработки грибы все равно не усваиваются.
Мембраны грибов твой желудочный сок не может растворить.
Чтобы грибы усвоились их надо перемолоть в блендере в порошок.
Я ебал с таких советчиков. Откуда вы вообще беретесь?!
32 Кб, 710x332
>>573019
Зачем тебе на завтрак столько белка? В течение дня или наоборот некоторые говорят за часок до сна творог навернуть можно, +яйца, +курица.
Зачем тебе на завтрак столько белка? В течение дня или наоборот некоторые говорят за часок до сна творог навернуть можно, +яйца, +курица.
>>573023
А что мне нужно тогда на утро кушать-то?
Везде рекомендуют от углеводов на ночь отказываться, т.е. надо съедать все в обед.
А что мне нужно тогда на утро кушать-то?
Везде рекомендуют от углеводов на ночь отказываться, т.е. надо съедать все в обед.
>>573025
Тебе рекомендуют есть 240 грамм белка в день, что немного странно. Это норма для 120 кг человека.
У тебя какой вес?
Тебе рекомендуют за раз съедать от 60 грамм до 100 грамм белка. Хотя на деле реально усваивается около 30 грамм белка за разовый прием, остальное уйдет в унитаз.
Может стоит поискать более адекватную программу?
Тебе рекомендуют есть 240 грамм белка в день, что немного странно. Это норма для 120 кг человека.
У тебя какой вес?
Тебе рекомендуют за раз съедать от 60 грамм до 100 грамм белка. Хотя на деле реально усваивается около 30 грамм белка за разовый прием, остальное уйдет в унитаз.
Может стоит поискать более адекватную программу?
>>573025
Утром углеводы и в обед углеводы, почему нет? Или у тебя там лошадиные порции и перебор углеводов? Гречку там с рыбкой и помидорками наверни.
Утром углеводы и в обед углеводы, почему нет? Или у тебя там лошадиные порции и перебор углеводов? Гречку там с рыбкой и помидорками наверни.
>>573002
Ну так бери и составляй по калориям этим питание. 100 грамм овсянки, 400 грамм готовых грудок куриных, 300 грамм гречки сухой, пара фруктов, бутылка кефира кефир, творог грамм 200 нежирный, омега 3 жиры - вот и будет 3000 калорий, и бжу хороший.
Ну так бери и составляй по калориям этим питание. 100 грамм овсянки, 400 грамм готовых грудок куриных, 300 грамм гречки сухой, пара фруктов, бутылка кефира кефир, творог грамм 200 нежирный, омега 3 жиры - вот и будет 3000 калорий, и бжу хороший.
>>573032
Олсо, я никак не могу определить свой тип телосложения. Как это можно в домашних условиях сделать?
Олсо, я никак не могу определить свой тип телосложения. Как это можно в домашних условиях сделать?
>>573038
Ну так питание надо ж правильное выбирать. Вот если я эндоморф, то советуют углеводы почти на нет свести, и как можно больше белка.
Ну так питание надо ж правильное выбирать. Вот если я эндоморф, то советуют углеводы почти на нет свести, и как можно больше белка.
>>573039
Питание одно для всех.
Нахуя? Чтобы сил на тренировки не было? Пиздец, откуда вы эту хуйню берете, лол.
Тоже совсем не обязательно, для абсолютно каждого норма белка разная.
Питание одно для всех.
>то советуют углеводы почти на нет свести
Нахуя? Чтобы сил на тренировки не было? Пиздец, откуда вы эту хуйню берете, лол.
>и как можно больше белка.
Тоже совсем не обязательно, для абсолютно каждого норма белка разная.
>>573040
Ну тогда я вообще полностью потерялся. Я нихуя не могу понять, что мне надо есть, а что нет.
Рост 191, вес ~80, пн-ср-пт = БИ, вт, чт, сб = тренажерный зал.
Могу питаться 3 раза в день, иногда могу 4.
Как быть?
Ну тогда я вообще полностью потерялся. Я нихуя не могу понять, что мне надо есть, а что нет.
Рост 191, вес ~80, пн-ср-пт = БИ, вт, чт, сб = тренажерный зал.
Могу питаться 3 раза в день, иногда могу 4.
Как быть?
>>573044
Ты не будешь восстанавливаться при таких нагрузках, если ты конечно не ебашишь фарму. Общие советы тебе дали - калорийность ты посчитал, бжу рассчитывай для себя сам, хоть 1.5, хоть 2 г белка. Углеводов 3-4 грамма., жиров не очень много должно быть, 1 грамм примерно на кило. То что ты энодсвина никак не влияет на твое питание - ты так же как и любой экто или мезо не можешь есть ни фастфуд, ни быстрые углеводы, кроме пары фруктов, ни чтобы то ни было еще из парашной жрачки в чит дей можно, но не нужно. Единственная разница между тобой и "эктоморфом", которых не бывает - ты ЧУТЬ быстрее заплываешь и то не факт, все. Примерную жрачку тебе написали - овсянка, гречка, курица и кефир с творогом - всю твою оставшуюся жизнь.
Ты не будешь восстанавливаться при таких нагрузках, если ты конечно не ебашишь фарму. Общие советы тебе дали - калорийность ты посчитал, бжу рассчитывай для себя сам, хоть 1.5, хоть 2 г белка. Углеводов 3-4 грамма., жиров не очень много должно быть, 1 грамм примерно на кило. То что ты энодсвина никак не влияет на твое питание - ты так же как и любой экто или мезо не можешь есть ни фастфуд, ни быстрые углеводы, кроме пары фруктов, ни чтобы то ни было еще из парашной жрачки в чит дей можно, но не нужно. Единственная разница между тобой и "эктоморфом", которых не бывает - ты ЧУТЬ быстрее заплываешь и то не факт, все. Примерную жрачку тебе написали - овсянка, гречка, курица и кефир с творогом - всю твою оставшуюся жизнь.
75 Кб, 811x653
Котаны, руки не растут! Грудь, плечи, спина, ноги в норме, а вот грабли тонковаты. Как быть? Не проходите мимо!
>>573047
Качай руки братан.
Качай руки братан.
Я жиродрищ без пресса с жирными боками и как мне кажется ебальником.
Мне жрать с дефицитом или с профицитом? Хочу убрать лишнее, но боюсь что хоть какие-то мышцы проебутся и будет только голова одна торчать как у дрищугана.
Если же буду с профицитом, то боюсь что пресса так и не будет, а жир останется везде.
Что делать то?
Мне жрать с дефицитом или с профицитом? Хочу убрать лишнее, но боюсь что хоть какие-то мышцы проебутся и будет только голова одна торчать как у дрищугана.
Если же буду с профицитом, то боюсь что пресса так и не будет, а жир останется везде.
Что делать то?
>>573093
Что такое профицит?
В чём проблема то вообще? Ну похудеешь, потом накачаешься, массу наберёшь по-новой (если она у тебя есть вообще). Я был жирным долго, потом ещё жирнее стал, но за это время пресс накачал под жирком. Не знаю правда что от него останется когда похудею, но всяко лучше чем жирным ублюдком быть.
Что такое профицит?
В чём проблема то вообще? Ну похудеешь, потом накачаешься, массу наберёшь по-новой (если она у тебя есть вообще). Я был жирным долго, потом ещё жирнее стал, но за это время пресс накачал под жирком. Не знаю правда что от него останется когда похудею, но всяко лучше чем жирным ублюдком быть.
1937 Кб, 2552x2440
>>573112
У меня тогда тоже вопрос. Раньше как тупой подросток тягал гантельки как попало. Потом начал поднимать с разворотом ладоней наружу, как положено. В итоге хуйня сбоку выросла заметно ((не было вообще) как она кстати называется?), а бицулька не растёт как-то. Вернее даже форму не обретает округлую. Или под жиром она всё-равно будет такая невнятная и очень круглая, прямо от локтя и до плечевого сустава?
Есть какие-то упражнения с гантельками на переднюю часть бицульки?
У меня тогда тоже вопрос. Раньше как тупой подросток тягал гантельки как попало. Потом начал поднимать с разворотом ладоней наружу, как положено. В итоге хуйня сбоку выросла заметно ((не было вообще) как она кстати называется?), а бицулька не растёт как-то. Вернее даже форму не обретает округлую. Или под жиром она всё-равно будет такая невнятная и очень круглая, прямо от локтя и до плечевого сустава?
Есть какие-то упражнения с гантельками на переднюю часть бицульки?
>>567898
5 грамм инсулина, 7 тесто на пкт
5 грамм инсулина, 7 тесто на пкт
>>573112
Функции бицепса: сгибает плечо в плечевом суставе; сгибает предплечье в локтевом суставе; повернутое внутрь предплечье поворачивает кнаружи (супинация).
Следовательно бицепс старается ассистировать во всех тягах и немного пампится даже при хорошей технике. Прорабатывается бицепс изолированными упражнениями.
>>573114
Какая хуйня сбоку? Какая передняя часть бицульки? Что ты несешь вообще?
>А вот кстати, что есть из базы на бицепс? Подтягивания онли?
Функции бицепса: сгибает плечо в плечевом суставе; сгибает предплечье в локтевом суставе; повернутое внутрь предплечье поворачивает кнаружи (супинация).
Следовательно бицепс старается ассистировать во всех тягах и немного пампится даже при хорошей технике. Прорабатывается бицепс изолированными упражнениями.
>>573114
Какая хуйня сбоку? Какая передняя часть бицульки? Что ты несешь вообще?
>>573116
Бугорок ниже плеча на левой пикче.
Непосредственно, классическая бицулька которую все любят демонстрировать и на которую любят вздрочнуть перед зеркалом. Должна быть на пике справа, но нет.
>Какая хуйня сбоку?
Бугорок ниже плеча на левой пикче.
>Какая передняя часть бицульки?
Непосредственно, классическая бицулька которую все любят демонстрировать и на которую любят вздрочнуть перед зеркалом. Должна быть на пике справа, но нет.
1140 Кб, 1390x1800
Выразил суть своих проблем на пикрилейтед. 190/75 эктоморф, очень узкие плечи, очень узкий таз, очень узкая талия. Два года в качалке, набрал 10 кг, по прежнему выгляжу как сосиска. "Расширяющий кости" тренинг не дал никакого эффекта.
Мне ничего не поможет, да?
Мне ничего не поможет, да?
>>573118
Придётся. Ленивые вы качки пиздец, жиром заплыли на зиму.
Придётся. Ленивые вы качки пиздец, жиром заплыли на зиму.
Парни, а где-нибудь в Интернете есть конструктор тел по параметрам. Допустим, ввожу свой рост, объем живота, таза, рук, шеи, икр и получаю картинку?
>>573138
Забавно. Я тоже только что думал об этом. Прикольная была бы тема. Почему еще не придумали?
Забавно. Я тоже только что думал об этом. Прикольная была бы тема. Почему еще не придумали?
>>572389
Иди в пауэрлифтинг, делай КМС\МС
годика за 2-3 попутно набирая килограмм по 10 в год. Потом ещё годика 2 билдинга отстающих частей, возможно немного химии и вуаля. Ты танк.
Иди в пауэрлифтинг, делай КМС\МС
годика за 2-3 попутно набирая килограмм по 10 в год. Потом ещё годика 2 билдинга отстающих частей, возможно немного химии и вуаля. Ты танк.
>>572403
Да нет у них никаких силовых, расслабься.
Да нет у них никаких силовых, расслабься.
Качаны, я дрищ 175/56. Хочу поднабрать массы. Стоит ли сразу идти в качалку или, как советуют некоторые книги, сначала отзаниматься дома? Что лучше дома делать? Стоит ли купить разборные гантельки - на 20-30 кг? Могу раз 8-12 подтянуться или 50-70 раз отожматься от пола.
>>572422
Пацанчик в свободном пуховике выглядит как дрыщ.
Пацанчик в свободном пуховике выглядит как дрыщ.
>>573019
Чтобы усваивалось 230-250 грамм белка надо жрать 6 раз в день грамм по 40, какое ещё 3х разовое питание???
Чтобы усваивалось 230-250 грамм белка надо жрать 6 раз в день грамм по 40, какое ещё 3х разовое питание???
>>573143
Так у меня гантельки только. В универе давно на халяву французский жим делал, видимо тогда и нарастил то что есть, больше прогресса не было.
Так у меня гантельки только. В универе давно на халяву французский жим делал, видимо тогда и нарастил то что есть, больше прогресса не было.
>>573162
С твоим подходом у тебя и в зале (без тренера) нихуя не выйдет, а дома тем более.
С твоим подходом у тебя и в зале (без тренера) нихуя не выйдет, а дома тем более.
>>573162
Еба, спортзал мотивирует. Дома будешь шланговать. Так что пиздуй в качалку.
Еба, спортзал мотивирует. Дома будешь шланговать. Так что пиздуй в качалку.
Парни, ответьте уже на вопрос: от глубокого приседа мне распидорасит колени или таки нет?
>>573205
конечно. Посмотри на кокляева!
> Будет ли у меня от приседа охуенный попчанский чтоб тянки текли?
конечно. Посмотри на кокляева!
>>572969
Смешно. Ты чистой воды экто жиродрищ.
Алсо без углеводов, совмещая би и качалку ты сдохнешь нахуй. Даже просто на би ходить, сидя на безуглеводке - хуйня полная. Сил нет, ходишь как вареный и страдаешь херней всю тренировку - какой от этого от таких занятий?
При твоих росте и массе тебе в день нужно 3500 кк сам 193см 83кг дрищ с 10% жира - никак не меньше, особенно если ты собираешься заниматься 6 дней в неделю. Алсо что за би - борьба или ударка? Если время позволяет, то лучше идти в качалку в тот же день, что и би после тренировки и отдыхать в дни между тренировок.
> 191, вес где-то около 80.
>На животе ущербный слой жира
>По строению, вроде бы, эндоморф.
Смешно. Ты чистой воды экто жиродрищ.
Алсо без углеводов, совмещая би и качалку ты сдохнешь нахуй. Даже просто на би ходить, сидя на безуглеводке - хуйня полная. Сил нет, ходишь как вареный и страдаешь херней всю тренировку - какой от этого от таких занятий?
При твоих росте и массе тебе в день нужно 3500 кк сам 193см 83кг дрищ с 10% жира - никак не меньше, особенно если ты собираешься заниматься 6 дней в неделю. Алсо что за би - борьба или ударка? Если время позволяет, то лучше идти в качалку в тот же день, что и би после тренировки и отдыхать в дни между тренировок.
>>573026
Хуита полная. Мудаков, утверждающих подобную хуйню сразу нахуй шлите.
>Хотя на деле реально усваивается около 30 грамм белка
Хуита полная. Мудаков, утверждающих подобную хуйню сразу нахуй шлите.
>>573221
поддвачну адеквата. 30 гр белка хуита понейшая. придумана спортпит компаниями точно так же как и сказки про 3 гр белка на килограмм веса.
вообщем за раз усваивается не более 15-20 грамм белка. зависит от генетики, натренировать невозможно.
поддвачну адеквата. 30 гр белка хуита понейшая. придумана спортпит компаниями точно так же как и сказки про 3 гр белка на килограмм веса.
вообщем за раз усваивается не более 15-20 грамм белка. зависит от генетики, натренировать невозможно.
http://www.youtube.com/watch?v=2AZWD-H5ago
Поясните за упражнения типа Велосипед, Подъем ног ну и прочие упражнения со всякими скручиваниями в листок и так далее, я когда их делаю нихуя не чувствую чтобы пресс напрягался зато ноги уже после 5-8 поторений нахуй отказывают. Дело в дрищеватости ног или я что то не так могу делать? Вот подъем ног сколько обычный чел нихуя не физкультурник должен их сделать? В гайдах пишут 20-25 повторений, как так то, я ноги просто вертикально поставить не могу в 90 градусов к полу. Хотя обычный пресс делаю 50 ,а это выше чем по гайдам где надо делать 25-30.
Поясните за упражнения типа Велосипед, Подъем ног ну и прочие упражнения со всякими скручиваниями в листок и так далее, я когда их делаю нихуя не чувствую чтобы пресс напрягался зато ноги уже после 5-8 поторений нахуй отказывают. Дело в дрищеватости ног или я что то не так могу делать? Вот подъем ног сколько обычный чел нихуя не физкультурник должен их сделать? В гайдах пишут 20-25 повторений, как так то, я ноги просто вертикально поставить не могу в 90 градусов к полу. Хотя обычный пресс делаю 50 ,а это выше чем по гайдам где надо делать 25-30.
Физач, помоги мне с присядом.
Таки дела, что сбивается дыхание. Вроде стараюсь дышать правильно, выдох на усилие. Но дыхание перехватывает, пульс 120.
Вес беру нормальный 60-70кг, ноги жмут.
170/70
Таки дела, что сбивается дыхание. Вроде стараюсь дышать правильно, выдох на усилие. Но дыхание перехватывает, пульс 120.
Вес беру нормальный 60-70кг, ноги жмут.
170/70
>>573232
через месяц посещения зала я приседал 60 на 15 раз, при том что это были круговые тренировки, просто чтоб чутка похудеть а не накачаться.
через месяц посещения зала я приседал 60 на 15 раз, при том что это были круговые тренировки, просто чтоб чутка похудеть а не накачаться.
>>573238
А я не совсем понимаю проблему. Воздуха не хватает? Голова кружится? В глазах темнеет?
Поделай пулловер, хорошо тренирует дыхалку.
А я не совсем понимаю проблему. Воздуха не хватает? Голова кружится? В глазах темнеет?
Поделай пулловер, хорошо тренирует дыхалку.
>>573244
Да, не хватает воздуха. Как бы дыхания перехватывает. И пульс хуячит.
Я в сезон упарыюсь велосипедом по 40-50 км, проблем с дыхалкой вроде замечал
Да, не хватает воздуха. Как бы дыхания перехватывает. И пульс хуячит.
Я в сезон упарыюсь велосипедом по 40-50 км, проблем с дыхалкой вроде замечал
>>573222
Толсто, долбоеб. Усваивается хоть 150.
http://youtu.be/hnosFLdVvU8?t=1m17s
>вообщем за раз усваивается не более 15-20 грамм белка
Толсто, долбоеб. Усваивается хоть 150.
http://youtu.be/hnosFLdVvU8?t=1m17s
Занимаюсь год и 4 месяца. Хочу перейти с 4дневного на 5дневный сплит. Стоит ли?
>>573253
ммм а как этого изюежать? Я вообще не чувствую что бы хоть чтото кроме того что выше калена и ниже паха напрягалось.
ммм а как этого изюежать? Я вообще не чувствую что бы хоть чтото кроме того что выше калена и ниже паха напрягалось.
17 Кб, 265x347
Оцените двухдневный сплит для набора веса без ног.
Первая тренировка:
-Тяга верхнего блока к груди. Разминка легким весом + 4 подхода по 8-10 раз
-Тяга Т-образного грифа - 4 подхода по 8-10 раз
-Тяга гантели одной рукой - 3 подхода по 6-10 раз
-Армейский жим. Разминка легким весом + 3 подхода по 8-10 раз.
-Махи с гантелями. 4 подхода по 10 раз.
Вторая тренировка:
-Жим штанги на скамье в наклоне. Разминка легким весом + 3 подхода по 8-10 раз
-Жим гантелей на накл. скамье. 4 подхода по 8-10 раз
-Разводка гантелей лежа на скамье. 4 подхода по 8-10 раз
-Брусья. 4 подхода по 6-10 раз
-Подъем штанги на бицепс. 4 подхода по 8-10 раз
-Французский жим лежа. 4 подхода по 8-10 раз
Перед каждой тренировкой пресс как разминка. Минута или мельше отдыха между повторами.
Что лучше - тяга т-образного грифа или тяга штанги в наклоне? Как вообще программа сама по себе?
Первая тренировка:
-Тяга верхнего блока к груди. Разминка легким весом + 4 подхода по 8-10 раз
-Тяга Т-образного грифа - 4 подхода по 8-10 раз
-Тяга гантели одной рукой - 3 подхода по 6-10 раз
-Армейский жим. Разминка легким весом + 3 подхода по 8-10 раз.
-Махи с гантелями. 4 подхода по 10 раз.
Вторая тренировка:
-Жим штанги на скамье в наклоне. Разминка легким весом + 3 подхода по 8-10 раз
-Жим гантелей на накл. скамье. 4 подхода по 8-10 раз
-Разводка гантелей лежа на скамье. 4 подхода по 8-10 раз
-Брусья. 4 подхода по 6-10 раз
-Подъем штанги на бицепс. 4 подхода по 8-10 раз
-Французский жим лежа. 4 подхода по 8-10 раз
Перед каждой тренировкой пресс как разминка. Минута или мельше отдыха между повторами.
Что лучше - тяга т-образного грифа или тяга штанги в наклоне? Как вообще программа сама по себе?
>>573266
Почему я думаю что это говно - говно?
Оно выглядит как говно, оно воняет как говно, и на пике говно. Вообщем - говно.
> Давай рассказывай почему ты так думаешь
Почему я думаю что это говно - говно?
Оно выглядит как говно, оно воняет как говно, и на пике говно. Вообщем - говно.
>>573216
Чё несёт, чё несёёёт. Это чистейшие изолирующие, если не читить, а нахуй что-то вообще с читингом делать?
У тебя блядь чётко спросили — базовое упражнение, ёбанарот, а он тут про самые базовые какие-то распинается, лел.
>ПШНБ и ПГНБ самые базовые для бицепса
Чё несёт, чё несёёёт. Это чистейшие изолирующие, если не читить, а нахуй что-то вообще с читингом делать?
У тебя блядь чётко спросили — базовое упражнение, ёбанарот, а он тут про самые базовые какие-то распинается, лел.
>>573262
Говно.
Где нормальный жим?
Зачем столько гантелей?
Зачем для набора веса брусья?
3 тяги подряд-зачем?
Говно.
Где нормальный жим?
Зачем столько гантелей?
Зачем для набора веса брусья?
3 тяги подряд-зачем?
>>573287
Ну плече-лучевую он качает тоже, и хули? Всё равно это изолирующее, и "самым базовым" его только даун назовёт лел. Те же подтягивания обратным хватом, тяга гантели в наклоне, нижний/верхний блок намного больше мышц и суставов задействуют.
Ну плече-лучевую он качает тоже, и хули? Всё равно это изолирующее, и "самым базовым" его только даун назовёт лел. Те же подтягивания обратным хватом, тяга гантели в наклоне, нижний/верхний блок намного больше мышц и суставов задействуют.
>>573319
Блять, тебя ясно попросили указать ёбаное базовое упражнение. Многосуставное, блядь. Подтягивания, тяга гантели, верхний блок, бабочка тебе базовее подъёма на бицепс? Хуй соси.
Блять, тебя ясно попросили указать ёбаное базовое упражнение. Многосуставное, блядь. Подтягивания, тяга гантели, верхний блок, бабочка тебе базовее подъёма на бицепс? Хуй соси.
>>573327
Не знаю точно, но по ощущениям - руки под жопой это читинг, в то время как с руками на полу для удержания тела на полу пресс напрягается сильнее.
Не знаю точно, но по ощущениям - руки под жопой это читинг, в то время как с руками на полу для удержания тела на полу пресс напрягается сильнее.
>>573327
Это какая-то хуйня на нижнюю часть пресса, хотя фактически это тоже подъем ног, что под этим имел ввиду тот кун - понятия не имею. ично я и все мои знакомые под подъемом ног всегда подразумевал подъем прямых ног, как на видеорилейтид. Но для этого нужно ногами статику охуенно держать, нужна растяжка неплохая. В общем мало кто иможет нормально сделать - даже в обучающих видео на ютубе ребята делают с согнутыми ногами inb4 видео в студию, себя покажи, кококок. Алсо у меня, к примеру длинные ноги - перевешивают тело когда эту хуйню делаю, приходится брать в руки 10кг гантель.
>это типа и есть подъём ног
Это какая-то хуйня на нижнюю часть пресса, хотя фактически это тоже подъем ног, что под этим имел ввиду тот кун - понятия не имею. ично я и все мои знакомые под подъемом ног всегда подразумевал подъем прямых ног, как на видеорилейтид. Но для этого нужно ногами статику охуенно держать, нужна растяжка неплохая. В общем мало кто иможет нормально сделать - даже в обучающих видео на ютубе ребята делают с согнутыми ногами inb4 видео в студию, себя покажи, кококок. Алсо у меня, к примеру длинные ноги - перевешивают тело когда эту хуйню делаю, приходится брать в руки 10кг гантель.
>>573349
Сук, видео отклеилось.
Сук, видео отклеилось.
>>573327
Сука, жопой читаю, смотрел видео отсюда >573223. Да, это оно и есть.
Не знаю точно, но по ощущениям - руки под жопой это читинг, в то время как с руками на полу для удержания тела на полу пресс напрягается сильнее.
Возьми в руки гантелю - и будет норм. Ну и нигерок, как я и говорил, делает с согнутыми ногами, лол
>А в видео с негром второе упражнение это типа и есть подъём ног?
Сука, жопой читаю, смотрел видео отсюда >573223. Да, это оно и есть.
>
Не знаю точно, но по ощущениям - руки под жопой это читинг, в то время как с руками на полу для удержания тела на полу пресс напрягается сильнее.
Возьми в руки гантелю - и будет норм. Ну и нигерок, как я и говорил, делает с согнутыми ногами, лол
54 Кб, 500x589
Пагни, глюконеогенез окисляет до глюкозы белки и жиры только при дефиците углеводов?
Сап, физаны. Прошу скорректировать программу. Сгенерил её сам на основе одного из сплитов из фака. Не дрищ, имею какую-никакую подготовку, т.к. занимался американским футболом и борьбой. Однако, в последний год, после того, как бросил заниматься, захилел и разжирел относительно первоначальной формы, работа сидячая, семья, ребенок и всё такое. Сейчас появилось время на занятия, решился взяться за это дело. На данный момент вешу 92 кг. Рост 183. Есть небольшое пузо и заметен жир на боках. Программа такая:
День 1
Жим лежа 4х8
Жим гантелей 4х8
Брусья 4х8
Французский жим 4х8
Пресс
День 2
Становая тяга 5х6
Тяга штанги в наклоне прямым хватом 5х6
Тяга гантели к поясу в упоре на скамью 4х8
Подъем штанги на бицепс 4х8
День 3
Приседания 4х8
Подъемы на носки 4х12
Жим стоя 4х8
Тяга штанги к подбородку 4х8
Пресс
День 1
Жим лежа 4х8
Жим гантелей 4х8
Брусья 4х8
Французский жим 4х8
Пресс
День 2
Становая тяга 5х6
Тяга штанги в наклоне прямым хватом 5х6
Тяга гантели к поясу в упоре на скамью 4х8
Подъем штанги на бицепс 4х8
День 3
Приседания 4х8
Подъемы на носки 4х12
Жим стоя 4х8
Тяга штанги к подбородку 4х8
Пресс
157 Кб, 500x336
>>573404
Набрать мышечную массу и повысить силовые. Если я буду сушиться с той мышечной массой, которая есть сейчас, то я буду типа пикрелейтеда. Но я так не хочу. Лучше набрать мышц сначала, пусть я и буду жирноватым.
Набрать мышечную массу и повысить силовые. Если я буду сушиться с той мышечной массой, которая есть сейчас, то я буду типа пикрелейтеда. Но я так не хочу. Лучше набрать мышц сначала, пусть я и буду жирноватым.
Здравствуй физач. Вопросы у меня такие. 1 по креатину. Стоит ли мне его принимать ( я жиробас. Короче жиром заплывший, мышц минимум.). Он же воду задерживает. Но с другой стороны растёт интенсивность тренировок. В общем жиробасу можно его принимать.
2. По поводу кофеина. Слышал что когда пьешь кофе открываются жировые депо. И жир быстрее горит. Так ли это?
3. По поводу тренировок. В зал ходу 3 раза в неделю. Тренировка проходит так: 2 круга силовых по 3 подхода по 10-12 повторений со средним весом пульс 160-180. Отдых только между кругами до восстановления (3-5 минут) затем кардио - велотренажер - пульс 165-175 20-35 минут. + занимаюсь дома в костюме-сауне в дни когда не хожу в зал - 1 час. ( лол даже как то в дотку катал в нем за катку 600 грамм потерял) - такой режим нормальный или стоит что-то поменять
2. По поводу кофеина. Слышал что когда пьешь кофе открываются жировые депо. И жир быстрее горит. Так ли это?
3. По поводу тренировок. В зал ходу 3 раза в неделю. Тренировка проходит так: 2 круга силовых по 3 подхода по 10-12 повторений со средним весом пульс 160-180. Отдых только между кругами до восстановления (3-5 минут) затем кардио - велотренажер - пульс 165-175 20-35 минут. + занимаюсь дома в костюме-сауне в дни когда не хожу в зал - 1 час. ( лол даже как то в дотку катал в нем за катку 600 грамм потерял) - такой режим нормальный или стоит что-то поменять
>>573313
Да я с тобой согласен в оценке этого дауна.
Да я с тобой согласен в оценке этого дауна.
>>573414
Где жим на наклонной скамье? На кой хуй тебе нужна становая? Зачем качать пресс 2 раза в неделю? Почему 8 повторов? Сколько времени отдыха между подходами? Ты мог бы и с фуллбади начать.
Где жим на наклонной скамье? На кой хуй тебе нужна становая? Зачем качать пресс 2 раза в неделю? Почему 8 повторов? Сколько времени отдыха между подходами? Ты мог бы и с фуллбади начать.
>>573426
Почему жим на наклонной обязателен? Зачем мне прорабатывать отдельную группу грудных мышц? Пресс можно сократить до одного раза, это да. Между подходами 2 минуты. Собственно, программа состоит из трех базовых упражнений с добавлением дополнительных на отдельные группы мышц. Поэтому и становая присутствует. Склоняюсь к работе со свободными весами, а не в тренажерах, хоть и свободные веса и более травмоопасны. Нагрузка на поясницу и всё такое, это да. Но при тяге в наклоне тоже нагрузка на поясницу, например.
Почему жим на наклонной обязателен? Зачем мне прорабатывать отдельную группу грудных мышц? Пресс можно сократить до одного раза, это да. Между подходами 2 минуты. Собственно, программа состоит из трех базовых упражнений с добавлением дополнительных на отдельные группы мышц. Поэтому и становая присутствует. Склоняюсь к работе со свободными весами, а не в тренажерах, хоть и свободные веса и более травмоопасны. Нагрузка на поясницу и всё такое, это да. Но при тяге в наклоне тоже нагрузка на поясницу, например.
>>573428
Потому что верхняя часть грудных мышц в 99% случаях малоразвита относительно средней и нижней части.
И все таки, нахуя тебе становая? Если ты хочешь разноса своей сраки и талии, то вперед. Лично я вместо становой делаю гиперэкстензию.
Потому что верхняя часть грудных мышц в 99% случаях малоразвита относительно средней и нижней части.
> становая
И все таки, нахуя тебе становая? Если ты хочешь разноса своей сраки и талии, то вперед. Лично я вместо становой делаю гиперэкстензию.
>>573428
Потому что низ груди и так отлично гипертрофируется. А верх груди всегда отстает, хотя именно он наиболее эффектно смотрится в вырезах рубашек, майках и футболках, он же визуально увеличивает грудь.
Что-то как-то мало упражнений и мало тренировочных дней.
>Почему жим на наклонной обязателен?
Потому что низ груди и так отлично гипертрофируется. А верх груди всегда отстает, хотя именно он наиболее эффектно смотрится в вырезах рубашек, майках и футболках, он же визуально увеличивает грудь.
Что-то как-то мало упражнений и мало тренировочных дней.
>>573428
Ты не умеешь считать? У тебя уже в первый день 3 базовых упражнения, лол.
Незачем. Ты и не сможешь. А вот акцент неплохо бы сместить на верх груди, СЛИШКОМ БЫСТРО он мало у кого растет.
Ты тупой? На что у тебя становая? Ноги у тебя в следующий день, нахуй она у тебя в день спины?
>программа состоит из трех базовых упражнений
Ты не умеешь считать? У тебя уже в первый день 3 базовых упражнения, лол.
>Зачем мне прорабатывать отдельную группу грудных мышц
Незачем. Ты и не сможешь. А вот акцент неплохо бы сместить на верх груди, СЛИШКОМ БЫСТРО он мало у кого растет.
>Поэтому и становая присутствует
Ты тупой? На что у тебя становая? Ноги у тебя в следующий день, нахуй она у тебя в день спины?
>>573430
>>573429
Ок, понял вас, ананасы. Тогда жиму лежа добавляю тогда жим на наклонной скамье. Жим гантелей в таком случае убрать? Разводка нужна или нет? Алсо, это программа на первые 4-5 недель, чтобы организм привык к нагрузкам, потом добавлю упражнений, предварительно посоветовавшись с аноном. И вопрос насчет количества повторений - каким оно должно быть? Что не так в схеме 4х8?
>>573429
Ок, понял вас, ананасы. Тогда жиму лежа добавляю тогда жим на наклонной скамье. Жим гантелей в таком случае убрать? Разводка нужна или нет? Алсо, это программа на первые 4-5 недель, чтобы организм привык к нагрузкам, потом добавлю упражнений, предварительно посоветовавшись с аноном. И вопрос насчет количества повторений - каким оно должно быть? Что не так в схеме 4х8?
>>573418
Ну же анон. Дай те же ответы на вопросы
Ну же анон. Дай те же ответы на вопросы
>>573433
Тащемта я просил скорректировать, а не бугуртить. Программа почти полностью взята из фака физача. Если в ней есть косяки - вопросы к составителям фака. Под тремя базовыми я подразумевал присед, становую и жим лежа. Можешь предложить взамен другой сплит или продолжишь свой багет?
Тащемта я просил скорректировать, а не бугуртить. Программа почти полностью взята из фака физача. Если в ней есть косяки - вопросы к составителям фака. Под тремя базовыми я подразумевал присед, становую и жим лежа. Можешь предложить взамен другой сплит или продолжишь свой багет?
>>573321
Жду тебя через пару месяцев с плачем "бицепс не растет".
Жду тебя через пару месяцев с плачем "бицепс не растет".
>>573434
Делай жим на наклонной и жим гантелей на горизонтальной скамье.
Подъемы на носки выкинь к хуям.
Тягу штанги к подбородку тоже нахуй.
Тягу штанги в наклоне тоже нахуй.
К ногам добавь сгибание ног лежа.
Добавь подтягивания.
А в итоге начни с 2-х дневного сплита, а не еби мозги, делая подъемы на носки.
Делай жим на наклонной и жим гантелей на горизонтальной скамье.
Подъемы на носки выкинь к хуям.
Тягу штанги к подбородку тоже нахуй.
Тягу штанги в наклоне тоже нахуй.
К ногам добавь сгибание ног лежа.
Добавь подтягивания.
А в итоге начни с 2-х дневного сплита, а не еби мозги, делая подъемы на носки.
>>573448
Я не заебусь каждый день заниматься? Организм будет успевать восстанавливаться?
Я не заебусь каждый день заниматься? Организм будет успевать восстанавливаться?
>>573452
Пятидневный сплит оптимален, посмотришь там по самочувствию. Заебешься ходить, это точно. Но иначе результатов не будет.
Если год не трений, само собой, не стоит сразу ебашить по пятидневной схеме. Сначала фулбади, кардио там, просто приди в себя, начни набирать форму.
Пятидневный сплит оптимален, посмотришь там по самочувствию. Заебешься ходить, это точно. Но иначе результатов не будет.
Если год не трений, само собой, не стоит сразу ебашить по пятидневной схеме. Сначала фулбади, кардио там, просто приди в себя, начни набирать форму.
>>573453
Почему именно пятидневный, а не двух или трех? По разделению на группы мышц я понял, но разве в других случаях мышечная ткань не будет расти?
Почему именно пятидневный, а не двух или трех? По разделению на группы мышц я понял, но разве в других случаях мышечная ткань не будет расти?
>>573418
1. Начнем с того что ты жиробас, а жиробасам креатин низя. худеть надо а не массу набирать. Расплодилось блядь жиролифтеров.
2. Таки какой-то эффект кофеин на жиросжигание оказывает. Насколько он будет заметным для конкретно тебя - блядь ну возьми и попробуй. Неделя с кофе, неделя без кофе, неделя с кофе, а там поймешь. На меня вот кофе слабо оказывает жиросжигающее влияние, но пару раз в неделю я его птю потому что с ним чутка пободрее.
3. Ну вот ту ты пиздишь 160-180 у него пульс, это во-первых. Пульс 140 легко определить - при нем уже нельзя дышать только носом, приходиться дышать через рот. А если тебе под тридцатник лет то пульс 180 - это вообще говоря предел на котором может хуячить твое сердце. Во-вторых, в хуй нам вперся твой пулс? В-третьих, костюм-сауна? это чо?
> Здравствуй физач. Вопросы у меня такие. 1 по креатину. Стоит ли мне его принимать ( я жиробас. Короче жиром заплывший, мышц минимум.). Он же воду задерживает. Но с другой стороны растёт интенсивность тренировок. В общем жиробасу можно его принимать.
> 2. По поводу кофеина. Слышал что когда пьешь кофе открываются жировые депо. И жир быстрее горит. Так ли это?
> 3. По поводу тренировок. В зал ходу 3 раза в неделю. Тренировка проходит так: 2 круга силовых по 3 подхода по 10-12 повторений со средним весом пульс 160-180. Отдых только между кругами до восстановления (3-5 минут) затем кардио - велотренажер - пульс 165-175 20-35 минут. + занимаюсь дома в костюме-сауне в дни когда не хожу в зал - 1 час. ( лол даже как то в дотку катал в нем за катку 600 грамм потерял) - такой режим нормальный или стоит что-то поменять
1. Начнем с того что ты жиробас, а жиробасам креатин низя. худеть надо а не массу набирать. Расплодилось блядь жиролифтеров.
2. Таки какой-то эффект кофеин на жиросжигание оказывает. Насколько он будет заметным для конкретно тебя - блядь ну возьми и попробуй. Неделя с кофе, неделя без кофе, неделя с кофе, а там поймешь. На меня вот кофе слабо оказывает жиросжигающее влияние, но пару раз в неделю я его птю потому что с ним чутка пободрее.
3. Ну вот ту ты пиздишь 160-180 у него пульс, это во-первых. Пульс 140 легко определить - при нем уже нельзя дышать только носом, приходиться дышать через рот. А если тебе под тридцатник лет то пульс 180 - это вообще говоря предел на котором может хуячить твое сердце. Во-вторых, в хуй нам вперся твой пулс? В-третьих, костюм-сауна? это чо?
>>573454
Блять, не слушай ты его. Занимайся 3 раза в неделю, и становую обязательно делай, без неё хуй ты массу наберешь, самое мощное упражнение.
Блять, не слушай ты его. Занимайся 3 раза в неделю, и становую обязательно делай, без неё хуй ты массу наберешь, самое мощное упражнение.
>>573454
Вот такой:
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Приседания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка)+ 3×6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4×6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1×10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4×6-10
Вот такой:
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Приседания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка)+ 3×6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4×6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1×10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4×6-10
>>573469
Боже. Боже. Боже. Ну нахуй таких советчиков. Ты это иди наверное на турнички сходи
Боже. Боже. Боже. Ну нахуй таких советчиков. Ты это иди наверное на турнички сходи
>>573518
Где ты там советы увидел, 180 средний пульс блядь?
> Боже. Боже. Боже. Ну нахуй таких советчиков. Ты это иди наверное на турнички сходи
Где ты там советы увидел, 180 средний пульс блядь?
А действительно-ли так необходимо жрать БЦАА? Посчитал примерное количество лейцина, изолейцина и валина в своем пищевом рационе и все оказалось в норме. Зачем сверх нормы потреблять?
>>573418
1. Креатин принимать не стоит, он для другого предназначен и работает максимум 20 секунд после начала подхода, потом идет уже анаэробный гликолиз (который продолжается на протяжении минуты), а горение жиров начинается много позже. Кроме того, ты жирный, наверняка отечный, прием креатина только ухудшит твое состояние.
2. Крофе повышает средний пульс и давление, ты с меньшими усилиями можешь попасть в диапазон жиросжигания.
3. Это ты высокоинтенсивно фигачишь в качалочке? Сходи на групповое занятие типе pump-it-up лучше.
Какой у тебя пульс в покое?
У тебя довольно суровый режим, побереги сердце, не пытайся себя угробить раньше времени.
1. Креатин принимать не стоит, он для другого предназначен и работает максимум 20 секунд после начала подхода, потом идет уже анаэробный гликолиз (который продолжается на протяжении минуты), а горение жиров начинается много позже. Кроме того, ты жирный, наверняка отечный, прием креатина только ухудшит твое состояние.
2. Крофе повышает средний пульс и давление, ты с меньшими усилиями можешь попасть в диапазон жиросжигания.
3. Это ты высокоинтенсивно фигачишь в качалочке? Сходи на групповое занятие типе pump-it-up лучше.
Какой у тебя пульс в покое?
У тебя довольно суровый режим, побереги сердце, не пытайся себя угробить раньше времени.
>>573493
Приседания и становая тяга увеличивают секрецию гормона роста. То есть их делают чтобы добиться гормонального взрыва и чтобы росло вообще все, иначе ты годами будешь 5кг гантелей бицулю дрочить.
Становую делай обязательно, занимайся для начала три раза в неделю, потом переходи на пятидневный сплит.
Приседания и становая тяга увеличивают секрецию гормона роста. То есть их делают чтобы добиться гормонального взрыва и чтобы росло вообще все, иначе ты годами будешь 5кг гантелей бицулю дрочить.
Становую делай обязательно, занимайся для начала три раза в неделю, потом переходи на пятидневный сплит.
>>573564
Откуда такую хуйню берут?
Гормон роста у людей старше 20 находится около нуля.
> Приседания и становая тяга увеличивают секрецию гормона роста.
Откуда такую хуйню берут?
Гормон роста у людей старше 20 находится около нуля.
51 Кб, 450x599
А действительно-ли так необходимо жрать БЦАА? Посчитал примерное количество лейцина, изолейцина и валина в своем пищевом рационе и все оказалось в норме. Зачем сверх нормы потреблять?
>>573566
А секрецию тестостерона увеличивают? А еще должно на мозг влиять хорошо. На те части которые мышцы активируют, так ведь?
А секрецию тестостерона увеличивают? А еще должно на мозг влиять хорошо. На те части которые мышцы активируют, так ведь?
>>573568
Нет необходимости. Сверх нормы потребляют, чтобы на трене у тебя разрушался не бца мышц, а бца, который ты сожрал, либо сожранный бца компенсировал уничтожение твоих мышечных волокон.
Нет необходимости. Сверх нормы потребляют, чтобы на трене у тебя разрушался не бца мышц, а бца, который ты сожрал, либо сожранный бца компенсировал уничтожение твоих мышечных волокон.
>>573572
Ну получается, что жрать добавку всё-таки нужно?
Ну получается, что жрать добавку всё-таки нужно?
80 Кб, 758x761
Зацените дневной рацион, хватает ли белка и аминокислот? Все свалю в одну кучу.
150г курицы (окорочок) или постной говядины.
3 куриных яйца.
300г молока 3%.
300г гречки/риса/спагетти.
200г картофеля.
150г яблоки.
100г хлеба.
Плюс ко всему каждый день съедаю по 30г сыра, лука. И где-то по 5г укроп, сливочное масло.
185/75. Хочу убрать лишний жир, набирая массу, стать худым и жилистым. 23 лвл.
150г курицы (окорочок) или постной говядины.
3 куриных яйца.
300г молока 3%.
300г гречки/риса/спагетти.
200г картофеля.
150г яблоки.
100г хлеба.
Плюс ко всему каждый день съедаю по 30г сыра, лука. И где-то по 5г укроп, сливочное масло.
185/75. Хочу убрать лишний жир, набирая массу, стать худым и жилистым. 23 лвл.
>>573585
А ты сам ешь?
А ты сам ешь?
>>573561
Пульс в покое 70-80
Пульс в покое 70-80
>>573561
кек
>Крофе повышает средний пульс и давление, ты с меньшими усилиями можешь попасть в диапазон жиросжигания.
кек
>>573604
А что не так? Жир же сгорает от определенного уровня чсс, неважно как он достигается, хоть хуй дрочи.
А что не так? Жир же сгорает от определенного уровня чсс, неважно как он достигается, хоть хуй дрочи.
>>573568
нет
нет
>>573583
Белка маловато, углей дохуя-корректируй.
Белка маловато, углей дохуя-корректируй.
>>573490
Подскажи тогда трехдневный сплит, доброанон.
Подскажи тогда трехдневный сплит, доброанон.
Физач, Я в ахуе! Поясни за жим лежа. Дело в том что он не растет, ВООБЩЕ! Веса, просто пиздец, 30(!) кг без учета веса грифа ибо занимаюсь в смите. Аж рыдать хочется.
Занимаюсь 3х дневным сплитом. В понедельник качаю грудь и бицепс, грудь - жим штанги лежа, жим гантелей на наклонной скамье, разведения гантелей лежа. Занимаюсь следующим образом: делаю 1 разминочный подход, потом 4 рабочих. Веса добавляю если во всех 4х подходах могу выжать 10 повторений без нарушения техники. Что я делаю не так?
Занимаюсь 3х дневным сплитом. В понедельник качаю грудь и бицепс, грудь - жим штанги лежа, жим гантелей на наклонной скамье, разведения гантелей лежа. Занимаюсь следующим образом: делаю 1 разминочный подход, потом 4 рабочих. Веса добавляю если во всех 4х подходах могу выжать 10 повторений без нарушения техники. Что я делаю не так?
>>573635
а сколько ты весишь? пробуй качать вместо бицухи трицепс и рви жопу на тренировках, делай больше подходов\повторов.
а сколько ты весишь? пробуй качать вместо бицухи трицепс и рви жопу на тренировках, делай больше подходов\повторов.
>>573640
178/76. Трицепс вместе с грудью не качаю потому что после 3х упражнений на грудь трицепс очень туго идет, его я качаю после спины. Больше повторений делать не пробовал, но попробую. Это же пиздец придется веса еще снижать, ебаный стыд.
178/76. Трицепс вместе с грудью не качаю потому что после 3х упражнений на грудь трицепс очень туго идет, его я качаю после спины. Больше повторений делать не пробовал, но попробую. Это же пиздец придется веса еще снижать, ебаный стыд.
>>573644
лучше конечно делать меньше повторений с большим весом, гугли силовые тренировки. не знаю как ты так делаешь, что жмешь всего 30, я с весом 76 жал 120, лул.
лучше конечно делать меньше повторений с большим весом, гугли силовые тренировки. не знаю как ты так делаешь, что жмешь всего 30, я с весом 76 жал 120, лул.
>>573645
Ну хуй знает, мне кажется это из за того что всё детство сычевал и нихуя не занимался. В качалку пришел в 20 лет, сейчас мне 21 а я как червь извиваюсь под этой штангой. Школота, 16 лет, и то больше меня жмет.
Ну хуй знает, мне кажется это из за того что всё детство сычевал и нихуя не занимался. В качалку пришел в 20 лет, сейчас мне 21 а я как червь извиваюсь под этой штангой. Школота, 16 лет, и то больше меня жмет.
Сап, ананасы. 21 лвл, 183\67-кун врывается в тред.
Последние 3 года занимался боксом, так что нахожусь в неплохой физической форме. Теперь из-за работы довольно тяжело стало переносить такие интенсивные тренировки, поэтому решил пойти в качалку. Раньше с железом тоже работал, но делал больше специфичные упражнения на развитие взрывной силы. Иногда делал базу (рабочие веса на 8-10 раз: жим - 65, становая 70, присед 70).
Планирую месяца 2-3 заниматься по фулбоди-программам, а потом перейти на сплит-тренировки. Всё правильно делаю?
Ах да, цель - набрать массы (думаю, 75 кг в подсушенном виде будет достаточно). В наличии есть ведёрко гейнера и возможность питаться по режиму.
На спарринги тоже планирую иногда захаживать к себе, ибо не хочется боксёрские навыки терять.
Последние 3 года занимался боксом, так что нахожусь в неплохой физической форме. Теперь из-за работы довольно тяжело стало переносить такие интенсивные тренировки, поэтому решил пойти в качалку. Раньше с железом тоже работал, но делал больше специфичные упражнения на развитие взрывной силы. Иногда делал базу (рабочие веса на 8-10 раз: жим - 65, становая 70, присед 70).
Планирую месяца 2-3 заниматься по фулбоди-программам, а потом перейти на сплит-тренировки. Всё правильно делаю?
Ах да, цель - набрать массы (думаю, 75 кг в подсушенном виде будет достаточно). В наличии есть ведёрко гейнера и возможность питаться по режиму.
На спарринги тоже планирую иногда захаживать к себе, ибо не хочется боксёрские навыки терять.
>>573653
Альзо, рейтаните программу:
Жим лёжа 3х10
Жим гантелей на наклонной скамье 3х10
Жим гантелей сидя 3х10
Становая 3х10
Тяга блока к груди 3х10
Тяга штанги в наклоне 3х10
Присед\жим ногами 3х10
На икры 3х10
Шраги\разведение гантелей в стороны 3х10 (знаю, что не оче вписывается, но хотелось бы для осанки поделать)
Пресс 3х30
Альзо, рейтаните программу:
Жим лёжа 3х10
Жим гантелей на наклонной скамье 3х10
Жим гантелей сидя 3х10
Становая 3х10
Тяга блока к груди 3х10
Тяга штанги в наклоне 3х10
Присед\жим ногами 3х10
На икры 3х10
Шраги\разведение гантелей в стороны 3х10 (знаю, что не оче вписывается, но хотелось бы для осанки поделать)
Пресс 3х30
>>573661
Фулл-бади - это не слепить в один день трехдневный сплит. Слишком много упражнений.
Фулл-бади - это не слепить в один день трехдневный сплит. Слишком много упражнений.
>>573606
Охуенно! Вот теперь я узнаю старый добрый физач уровня /b
> А что не так? Жир же сгорает от определенного уровня чсс, неважно как он достигается, хоть хуй дрочи.
Охуенно! Вот теперь я узнаю старый добрый физач уровня /b
>>573550
Самые тяжелые упражнения идут первыми. Присед первый.
У тебя в тот день выглядит так:
1 – разминка + укрепление поясницы
2+3 – ноги
4+5 – спина
Самые тяжелые упражнения идут первыми. Присед первый.
У тебя в тот день выглядит так:
1 – разминка + укрепление поясницы
2+3 – ноги
4+5 – спина
>>573690
Понедельник. Грудь и бицепс.
Жим лежа - 4х10
Жим гантелей на наклонной скамье - 4х12
Разводки гантелей - 3х15
Подъемы штанги на бицепс - 4х12
Среда. Спина и трицепс.
Тяга штанги к поясу - 4х12
Подтягивания широким хватом - 3 подхода по максимуму повторений.
шраги - 3х20
Жим узким хватом - 4х12
Французский жим сидя - 3х15
Пятница. Ноги и плечи.
Приседания со штангой - 4х12
Подъем на носки - 3х25
Жим гантелей сидя - 3х12
Тяга штанги к подбородку - 3х15
Понедельник. Грудь и бицепс.
Жим лежа - 4х10
Жим гантелей на наклонной скамье - 4х12
Разводки гантелей - 3х15
Подъемы штанги на бицепс - 4х12
Среда. Спина и трицепс.
Тяга штанги к поясу - 4х12
Подтягивания широким хватом - 3 подхода по максимуму повторений.
шраги - 3х20
Жим узким хватом - 4х12
Французский жим сидя - 3х15
Пятница. Ноги и плечи.
Приседания со штангой - 4х12
Подъем на носки - 3х25
Жим гантелей сидя - 3х12
Тяга штанги к подбородку - 3х15
>>573564
Пиздабольство такое пиздабольство.
Увеличение идет на 0 целых хуй десятых процента, т.е. увеличивается на чуть менее, чем нихуя.
Пиздабольство такое пиздабольство.
Увеличение идет на 0 целых хуй десятых процента, т.е. увеличивается на чуть менее, чем нихуя.
37 Кб, 433x600
Сап, физачи.
Наконец собрался завтра пойти в спортзал.
Короче, ~177/62, сам худой, однако жировой слойчик у пресса присутствует. Я почитал, тут пишут про обхват кистей рук, так вот с этим пиздец, ну очень узкие кисти, как у тёлок (я так понял, что я эктоморф, но плечи у меня широкие какого-то хуя).
В общем, я начитался много разного говна, осознаю, что это дело не быстрое и надо много времени, кококо. Я и собираюсь регулярно посещать зал и качать все мышцы, но всё же приоритет хочу отдать рукам, именно рукам! Не надо мне пиздеть, мол быстро накачать руки нереально, ибо сам был свидетелем, как знакомый заметно увеличил их объем за месяцок. Да и похуй, я готов и 3-4 месяца ебаться, но увеличить их объём. Ибо это пиздос: не могу носить футболки, ибо стесняюсь. Таким образом, мне кажется, что есть программа, идеально подходящая к моей ситуации, чего я и прошу у тебя, анон. Ну и советы и подводные камни.
Другой вопрос, есть еще возможность на халяву ходить в бассейн. С какого момента начать совмещать с залом?
Ещё я не ебу, что делать с массой? Мне надо её начать набирать или это делается после определенного момента? Сам уже месяц не жру разные фаст-фуды, колу не пью. Не пью, не курю.
Наконец собрался завтра пойти в спортзал.
Короче, ~177/62, сам худой, однако жировой слойчик у пресса присутствует. Я почитал, тут пишут про обхват кистей рук, так вот с этим пиздец, ну очень узкие кисти, как у тёлок (я так понял, что я эктоморф, но плечи у меня широкие какого-то хуя).
В общем, я начитался много разного говна, осознаю, что это дело не быстрое и надо много времени, кококо. Я и собираюсь регулярно посещать зал и качать все мышцы, но всё же приоритет хочу отдать рукам, именно рукам! Не надо мне пиздеть, мол быстро накачать руки нереально, ибо сам был свидетелем, как знакомый заметно увеличил их объем за месяцок. Да и похуй, я готов и 3-4 месяца ебаться, но увеличить их объём. Ибо это пиздос: не могу носить футболки, ибо стесняюсь. Таким образом, мне кажется, что есть программа, идеально подходящая к моей ситуации, чего я и прошу у тебя, анон. Ну и советы и подводные камни.
Другой вопрос, есть еще возможность на халяву ходить в бассейн. С какого момента начать совмещать с залом?
Ещё я не ебу, что делать с массой? Мне надо её начать набирать или это делается после определенного момента? Сам уже месяц не жру разные фаст-фуды, колу не пью. Не пью, не курю.
>>572681
в голос с первого видео, блять. полный пиздец нахуй, как эти уебаны вообще живут и не ломают себе руки головы и не рвут мышцы все к хуям?
в голос с первого видео, блять. полный пиздец нахуй, как эти уебаны вообще живут и не ломают себе руки головы и не рвут мышцы все к хуям?
>>573714
И?
И?
>>573703
На штанге много блинов, но на самом деле она легкая. Ну может 30-40 кг, вряд ли больше.
Там кароч фишка какая-то в том, что блины на штаге не вращаются, отсюда сложно штангу на себя забросить.
> в голос с первого видео, блять. полный пиздец нахуй, как эти уебаны вообще живут и не ломают себе руки головы и не рвут мышцы все к хуям?
На штанге много блинов, но на самом деле она легкая. Ну может 30-40 кг, вряд ли больше.
Там кароч фишка какая-то в том, что блины на штаге не вращаются, отсюда сложно штангу на себя забросить.
>>573729
Естественно меньше, блядь. Посмотри как она у них вбок заваливается, а они её подхватывает и в принципе могут вытащить. Штанга в 30-40 кг рухнет моментально, а долбоеб с видео, который попытается её остановить уедет в травм пункт.
Естественно меньше, блядь. Посмотри как она у них вбок заваливается, а они её подхватывает и в принципе могут вытащить. Штанга в 30-40 кг рухнет моментально, а долбоеб с видео, который попытается её остановить уедет в травм пункт.
>>573730
И какие нахуй стронгмэны. Это новички и тренер долбоеб. Техника у них отсутствует просто как класс. Каждый на что горазд на то и толкает.
И какие нахуй стронгмэны. Это новички и тренер долбоеб. Техника у них отсутствует просто как класс. Каждый на что горазд на то и толкает.
>>573735
Отрежь немного от правой, очевидно же.
Отрежь немного от правой, очевидно же.
>>573730
Ну хз, обычный олимпийский гриф весит 20кг, а его даже неподготовленный хер закинет на грудь десяток раз.
Там у них толстый гриф, за который неудобно держаться и блины, которые не вертятся на оси. Я думаю от этого так все хуево, а не от того что они такие нелепые.
> Естественно меньше, блядь. Посмотри как она у них вбок заваливается, а они её подхватывает и в принципе могут вытащить. Штанга в 30-40 кг рухнет моментально, а долбоеб с видео, который попытается её остановить уедет в травм пункт.
Ну хз, обычный олимпийский гриф весит 20кг, а его даже неподготовленный хер закинет на грудь десяток раз.
Там у них толстый гриф, за который неудобно держаться и блины, которые не вертятся на оси. Я думаю от этого так все хуево, а не от того что они такие нелепые.
>>573739
С чего ты взял что у них олимпийский гриф?
Нелепо они делают всё, потому что у них отсутствует техника. У них нет ни подрыва, ни толчка.
С чего ты взял что у них олимпийский гриф?
Нелепо они делают всё, потому что у них отсутствует техника. У них нет ни подрыва, ни толчка.
Поясните кто-нибудь один момент. Вот смотрю я упражнения например:
Жим лежа5х8
Вешаю 70 кг, делаю первые пару подходов с перерывом в 2-3 минуты и чувствую что третий подход я не сделаю 8 раз с тем же весом. Что делать? - Уменьшать вес, делать больше перерыв или изначально брать вес меньше?
Жим лежа5х8
Вешаю 70 кг, делаю первые пару подходов с перерывом в 2-3 минуты и чувствую что третий подход я не сделаю 8 раз с тем же весом. Что делать? - Уменьшать вес, делать больше перерыв или изначально брать вес меньше?
>>573771
Жопа/плечи/сиськи?
Жопа/плечи/сиськи?
>>573787
Делай 7-6. В следующий раз сделаешь больше. Это и называется прогрессировать.
Делай 7-6. В следующий раз сделаешь больше. Это и называется прогрессировать.
Хуй, решивший качать сиськи и словивший совет отжиматься снова тут. Я попробовал лёжа поразводить руки со своими гантельками по 5 кг и понял что для меня этот вес пока достаточен вполне (руки криво ходят, их шатает). Сегодня начал делать скамью, завтра приделаю ножки (регулируемую ума не хватит сделать). Стоит ли сразу делать её наклонной, чтобы прорабатывать верхнюю часть сисек, а остальное тренировать отжиманиями?
>>573696
1) повторов дохуя
2) можно смело выкинуть разводку, фр. жим сидя (что это?) и подъём на носки, да и гантели все
3) остальное делать 4х8 и сделать упор на увеличение рабочих весов
4) тягу не делаешь-больной?
1) повторов дохуя
2) можно смело выкинуть разводку, фр. жим сидя (что это?) и подъём на носки, да и гантели все
3) остальное делать 4х8 и сделать упор на увеличение рабочих весов
4) тягу не делаешь-больной?
>>573787
больше перерыв
больше перерыв
Не первый раз прихожу с учебы\работы измотанный и усталый. В этот же день тренировка. Есть смысл от такой тренировки? Занимаюсь 3 раза в неделю, по 1.5 часа в средней интенсивности.
8 Кб, 376x405
Амоны, занимаюсь увеличением количества повторов типа пкрлтд, отжимания, приседания, пресс, подтягивания. Сначала все было ок, четко. А потом как будто сил стало не хватать, застопорился(мышцы кстати все равно растут, даже без роста результатов) в отжиманиях и подтягиваниях ( в приседаниях и прессе все нормально). Думал проблема в недостатке энергии или кислорода, начал дышать ртом и делать что-то одно (отжимания\подтягивания) - без результата. ЧЯДНТ?
>>573819
Дебил. Вопрос поставлен неверно. Вот так правильно: "Есть смысл от такой работы?".
> Не первый раз прихожу с учебы\работы измотанный и усталый. В этот же день тренировка. Есть смысл от такой тренировки? Занимаюсь 3 раза в неделю, по 1.5 часа в средней интенсивности.
Дебил. Вопрос поставлен неверно. Вот так правильно: "Есть смысл от такой работы?".
>>573819
Ты шахтером работаешь? Грузчиком? Если нет, то есть смысл от этих тренировок. Главное спать часов восемь.
Ты шахтером работаешь? Грузчиком? Если нет, то есть смысл от этих тренировок. Главное спать часов восемь.
>>565941
Занимался полгода по программе трехдневного сплита: 1 день-грудь-бицепс, 2 день - спина-трицепс, 3 день, ноги-плечи. Программа мне опостылела довольно сильно, хочу взять фулбоди, запредельных весов я поднимать за полгода не начал, потому-что уровень моей начальной подготовки был низок. Так вот вопрос. Хочу начать заниматься по фулбоди программе, брать 3 базовых упражнения + 3- изолирующих и гонять их 3 раза в неделю, или всё таки разбить программу на 3 дня таким образом, чтобы допустим и в понедельник была спина и в среду была спина, только в понедельник допустим тяга штанги к поясу, а в среду уже тяга верхнего блока к груди. Как узнать уровень расщепления программы?
Занимался полгода по программе трехдневного сплита: 1 день-грудь-бицепс, 2 день - спина-трицепс, 3 день, ноги-плечи. Программа мне опостылела довольно сильно, хочу взять фулбоди, запредельных весов я поднимать за полгода не начал, потому-что уровень моей начальной подготовки был низок. Так вот вопрос. Хочу начать заниматься по фулбоди программе, брать 3 базовых упражнения + 3- изолирующих и гонять их 3 раза в неделю, или всё таки разбить программу на 3 дня таким образом, чтобы допустим и в понедельник была спина и в среду была спина, только в понедельник допустим тяга штанги к поясу, а в среду уже тяга верхнего блока к груди. Как узнать уровень расщепления программы?
>>573771
Лолировал с тебя.
Лолировал с тебя.
Аноны, у качков же челюсти как у обычных людей? Ну, не прокачаны же в смысле? Есть мысль сломать челюсть одному мясистому уебку, что советуете отрепетировать на груше? Чтобы наверняка
>>573812
Тащем-то я завидую, мой жим меньше. Да и другие, у кого он тоже меньше, могут завидовать, главное чтобы не черной завистью, как ты к кроссфитерам. Тянку у тебя увел, что-ли? Кроссфит годна штука для своих целей.
Твои видео вообще не в тему, - это то же самое что вписать на ютубе gym fails и основываясь на этом делать выводы о бб.
Тащем-то я завидую, мой жим меньше. Да и другие, у кого он тоже меньше, могут завидовать, главное чтобы не черной завистью, как ты к кроссфитерам. Тянку у тебя увел, что-ли? Кроссфит годна штука для своих целей.
Твои видео вообще не в тему, - это то же самое что вписать на ютубе gym fails и основываясь на этом делать выводы о бб.
107 Кб, 292x1024
>>573771
Но ведь ты же и есть неадекват и быдло - все как я и сказал, в чем я соснул?
Я написал, что кроссфит интереснее обычного кача, так что для хомяков, которые ничем больше не занимаются вполне годен. В чем проблема-то? Или тебе неприятно, что его называют устаревшим? Думаешь твои "Ж/П/С - 130/160/200" это настолько фантастический результат, что 50 лет назад был просто невозможен, а то что даже любитель достиг его опровергает тот факт, что никто из проспортсменов уже давно так не тренируется?
Ну так этим ты только показываешь насколько ты туп.
>Занимаюсь кроссфитом. Ж/П/С - 130/160/200.
>Так что ты соснул
Но ведь ты же и есть неадекват и быдло - все как я и сказал, в чем я соснул?
Я написал, что кроссфит интереснее обычного кача, так что для хомяков, которые ничем больше не занимаются вполне годен. В чем проблема-то? Или тебе неприятно, что его называют устаревшим? Думаешь твои "Ж/П/С - 130/160/200" это настолько фантастический результат, что 50 лет назад был просто невозможен, а то что даже любитель достиг его опровергает тот факт, что никто из проспортсменов уже давно так не тренируется?
Ну так этим ты только показываешь насколько ты туп.
>>573875
Уймись семен, где ты там это увидел? Даун пришел и запостил свой неаргументированный и бессмысленный высер уровня "сам дурак", "сперва добейся" или просто так популярного у школоты "соси", за что его сразу поставили на место. Где ты черную зависть-то увидел?
> главное чтобы не черной завистью, как ты
Уймись семен, где ты там это увидел? Даун пришел и запостил свой неаргументированный и бессмысленный высер уровня "сам дурак", "сперва добейся" или просто так популярного у школоты "соси", за что его сразу поставили на место. Где ты черную зависть-то увидел?
>>573884
Ничего плохого - просто смешно. Я понимаю ты бы был дрищем кмс по боксу - мог бы кукарекать как качков на хую вертишь на что всем похуй - 95% качаются только для того,чтобы хорошо выглядеть, просто у многих в процессе кача немного меняется представление об этом самом "хорошо". Но когда такой троль приходит и говорит, что надо жиролифтеру пизды дать: "есть груша и неделя времени, посоветуйте, что порепетировать дома", это просто смешно.
12лет тхеквондо занимаюсь
Ничего плохого - просто смешно. Я понимаю ты бы был дрищем кмс по боксу - мог бы кукарекать как качков на хую вертишь на что всем похуй - 95% качаются только для того,чтобы хорошо выглядеть, просто у многих в процессе кача немного меняется представление об этом самом "хорошо". Но когда такой троль приходит и говорит, что надо жиролифтеру пизды дать: "есть груша и неделя времени, посоветуйте, что порепетировать дома", это просто смешно.
12лет тхеквондо занимаюсь
Антуаны, поясните, почему относительно жима с приседом у всех такая слабая становая? Я в первый день как в тренажерку пришел вытянул 90кг без особых проблем больше делать не стал не потому что не мог, а потому как думал, что техника у меня говно - боялся спину повредить, при том что от груди только 40кг пожал. Да и логично же, что спина - самая большая мышечная группа в теле, как так выходит, что у некоторых тяга такая же, как и жим?
мимонюфаня
мимонюфаня
>>573906
потому что здесь собрались не элитные кочки и жиролифтеры, а аноны которые хотят поправить себе здоровье и форму туши.
из всех упражнений что делаешь - становая самая травмоопасная. по сравнению с ней все твои травмы плеча из за тяги за голову просто детский лепет.
и наверное все кто тут делают становую - делают только для общего укрепления, а не для того чтобы в глазах было темно. да я сам такой, у меня тяга в наклоне всего на 20 кг меньше яем становая. норм.
потому что здесь собрались не элитные кочки и жиролифтеры, а аноны которые хотят поправить себе здоровье и форму туши.
из всех упражнений что делаешь - становая самая травмоопасная. по сравнению с ней все твои травмы плеча из за тяги за голову просто детский лепет.
и наверное все кто тут делают становую - делают только для общего укрепления, а не для того чтобы в глазах было темно. да я сам такой, у меня тяга в наклоне всего на 20 кг меньше яем становая. норм.
>>573849
бамп. Нужны упражнения с одной гирей. Одной рукой поднимаю ее до уровня груди, двумя руками могу поднять над головой.
бамп. Нужны упражнения с одной гирей. Одной рукой поднимаю ее до уровня груди, двумя руками могу поднять над головой.
>>573875
Я больше жму.
Для каких целей? На тумбу скакать?
Кроссфит-это обычная круговая тренировка борцов, ТА или лифтеров. Делать из неё отдельную дисциплину, без чётких стандартов, без конкретного списка упражнений-дибилизм.
http://www.youtube.com/watch?v=WKZek9mte9c
Я больше жму.
Для каких целей? На тумбу скакать?
Кроссфит-это обычная круговая тренировка борцов, ТА или лифтеров. Делать из неё отдельную дисциплину, без чётких стандартов, без конкретного списка упражнений-дибилизм.
http://www.youtube.com/watch?v=WKZek9mte9c
Аноны, вот я плохо плаваю, херово плаваю кролем, и вообще, основной стиль это тупое плавание по лягушачьи. Хожу в бассейн, три раза в неделю. Кролем могу проплыть только если голову держать под водой, плыву очень быстро. Дышать то есть не умею. Так вот, в бассейне этом есть инструкторы. В основном, это тетки за 30-40 лет. Есть еще пара молодых инструкторов. И еще есть по прыжкам в воду. В общем, чего я хочу: научиться плавать так же как и ходить. И еще уметь прыгать в воду. И имеется вопрос, как мне быть, стоит ли покупать себе инструктора на месяц (я нищееб), или можно самому поставить себе технику? А по прыжкам как быть? Я, вообще, могу пойти в другой конец бассейна, и если там не будет тренировок, самостоятельно попорыгать в воду. Но я ссу прыгать, рили.
Короче, хочу поставить себе все техники плавания, брас, кроль (особенно так как он самый быстрый), батефляй.
Короче, хочу поставить себе все техники плавания, брас, кроль (особенно так как он самый быстрый), батефляй.
Алсо, от плавания хочу восстановления спины, у меня вроде в детстве сколиоз диагностировали.
>>573820
бамп, может имеет смысл перейти к обычным программам типа 8х4
бамп, может имеет смысл перейти к обычным программам типа 8х4
>>573933
Нихуя не понял твою проблему. Вдыхать нужно как обычно ртом, выдыхать носом, но у меня не получается. Вдыхаешь в сторону той руки, которая под водой, выдыхаешь в обратную.
Чтобы нырять - надо не бояться воды. Главное представить прыжок и двигаться по дугe, это оооочень проще чем кажется. Попробуй просто с места упасть из позы горгульи, потом уже отталкиваясь ногами сидя, когда поймешь как держать руки то уже нормально прыгай, я как раз в этой стадии.
скиннифет-кун
Нихуя не понял твою проблему. Вдыхать нужно как обычно ртом, выдыхать носом, но у меня не получается. Вдыхаешь в сторону той руки, которая под водой, выдыхаешь в обратную.
Чтобы нырять - надо не бояться воды. Главное представить прыжок и двигаться по дугe, это оооочень проще чем кажется. Попробуй просто с места упасть из позы горгульи, потом уже отталкиваясь ногами сидя, когда поймешь как держать руки то уже нормально прыгай, я как раз в этой стадии.
скиннифет-кун
>>573946
Нахуя
Ты плавать кролем вообще умеешь?
кро
>выдыхать носом,
Нахуя
>Вдыхаешь в сторону той руки, которая под водой, выдыхаешь в обратную.
Ты плавать кролем вообще умеешь?
кро
>>573959
тебе, дауну который даже не удосужился ознакомиться с азами техники, советуют как правильно делать, а ты говоришь "нахуя"
тебе, дауну который даже не удосужился ознакомиться с азами техники, советуют как правильно делать, а ты говоришь "нахуя"
>>573978
Ато! Ты прямо Фелпс!
>Вдыхаешь в сторону той руки, которая под водой, выдыхаешь в обратную.
>советуют как правильно делать
Ато! Ты прямо Фелпс!
Кочаны, 174/57 здесь.
Пытаюсь набрать массу. За месяц набрал 6кг (воды и жира видимо), прогресс застопорился. Что делать?
Занимаюсь 2-3 раза в неделю
Завтак каша
Чайная ложка BCAA,
Чайная ложка креатина
30г прота с 250мл молока и 2 ч. ложки какао
Обед макароны/картофель/овощное рагу+котлеты/куриные ноги/сосиски, грамм 300-350 наверное
Перед ужином творог 100гр
Ужин тарелка супа, тарелка макароны/картофель/овощное рагу+котлеты/куриные ноги/сосиски (грамм 200-250)
На ночь 30г прота с 250мл молока и 2 ч. ложки какао
В дни трени:
До трени ещё раз ложку БСАА
После трени 30г прота с 250мл молока и 2 ч. ложки какао + ещё ложку БСАА
Очевидно надо больше жрать, но в меня не лезет.
Пару раз проблевался утром, от того что обожрался.
Не уж то придется хлебать по 4 совка высококококолорийного гейнера?
Пытаюсь набрать массу. За месяц набрал 6кг (воды и жира видимо), прогресс застопорился. Что делать?
Занимаюсь 2-3 раза в неделю
Завтак каша
Чайная ложка BCAA,
Чайная ложка креатина
30г прота с 250мл молока и 2 ч. ложки какао
Обед макароны/картофель/овощное рагу+котлеты/куриные ноги/сосиски, грамм 300-350 наверное
Перед ужином творог 100гр
Ужин тарелка супа, тарелка макароны/картофель/овощное рагу+котлеты/куриные ноги/сосиски (грамм 200-250)
На ночь 30г прота с 250мл молока и 2 ч. ложки какао
В дни трени:
До трени ещё раз ложку БСАА
После трени 30г прота с 250мл молока и 2 ч. ложки какао + ещё ложку БСАА
Очевидно надо больше жрать, но в меня не лезет.
Пару раз проблевался утром, от того что обожрался.
Не уж то придется хлебать по 4 совка высококококолорийного гейнера?
Быстрый вопрос - быстрый ответ.
Можно ли накачать бицепс и плечи малым весом с дохуическим кол-вом повторений? Я не тролль, у меня суставы болят.
Можно ли накачать бицепс и плечи малым весом с дохуическим кол-вом повторений? Я не тролль, у меня суставы болят.
>>573995
Как быть, если я хочу широкие плечи? Дайте совет полуинвалиду. Мне из всей программы можно пресс, велик, плавание и бицепс без ограничений, и то, так чтобы плечевой сустав не нагружать. Я думал буду забивать мышцы малым-средним весом с 12-15 повторениями. Мне нужен супермегаобъем и дичайший рельеф, просто хочу стать чуть пошире в плечах и в руках.
Как быть, если я хочу широкие плечи? Дайте совет полуинвалиду. Мне из всей программы можно пресс, велик, плавание и бицепс без ограничений, и то, так чтобы плечевой сустав не нагружать. Я думал буду забивать мышцы малым-средним весом с 12-15 повторениями. Мне нужен супермегаобъем и дичайший рельеф, просто хочу стать чуть пошире в плечах и в руках.
>>573998
Алсо, трицепс дает больше к объему, чем бицепс. И есть упражнения на широчайшие мыщцы спины, не сильно задействующие плечи. Типа тяги в наклоне.
Алсо, трицепс дает больше к объему, чем бицепс. И есть упражнения на широчайшие мыщцы спины, не сильно задействующие плечи. Типа тяги в наклоне.
>>573998
Ну ебана, одно дело грести когда тебя поддерживает вода, а другое дело железо тягать. Уровень нагрузки-то другой.
Ну ебана, одно дело грести когда тебя поддерживает вода, а другое дело железо тягать. Уровень нагрузки-то другой.
>>574000
Трицепс с бицепсом я кое-как могу качать, главное плечо зафиксировать. А вот как дельты качнуть, чтобы не убить воспаленные суставы - вопрос.
Трицепс с бицепсом я кое-как могу качать, главное плечо зафиксировать. А вот как дельты качнуть, чтобы не убить воспаленные суставы - вопрос.
>>573996
Суставы твои лечению не подлежат? Если да, сначала поправь здоровье, потом начинай заниматься. Как бы хуже не сделал ты своими потугами.
Суставы твои лечению не подлежат? Если да, сначала поправь здоровье, потом начинай заниматься. Как бы хуже не сделал ты своими потугами.
>>574004
Практически нет. Точнее, есть шанс добиться кое-какой ремиссии, но вылечиться - нет. И тем не менее, мне рекомендована лечебная физкультура и упражнения на тренажерах. Вот я и подумал, что медленно и аккуратно можно подкачать плечи.
Практически нет. Точнее, есть шанс добиться кое-какой ремиссии, но вылечиться - нет. И тем не менее, мне рекомендована лечебная физкультура и упражнения на тренажерах. Вот я и подумал, что медленно и аккуратно можно подкачать плечи.
>>574005
Тогда начни как раз с этой самой лечебной физкультуры. Принимай микроэлементы для укрепления связок и суставов. Как почувствуешь, что твои плечи готовы к более серьезным подвигам - начинай работать с нормальным отягощением. И потихоньку наращивай вес. Начни с небольшого - если суставы в процессе и после тренировки чувствуют себя хорошо, то добавляй немного и т.д. Только плавнее и медленнее, чем при обычных тренях. Да, расти будешь оче долго, зато живой. Помни, что здоровье важнее. С нормальным здоровьем ты всегда сможешь массу набрать, а с уебанными в хлам суставами даже писю дрочить больно будет.
Тогда начни как раз с этой самой лечебной физкультуры. Принимай микроэлементы для укрепления связок и суставов. Как почувствуешь, что твои плечи готовы к более серьезным подвигам - начинай работать с нормальным отягощением. И потихоньку наращивай вес. Начни с небольшого - если суставы в процессе и после тренировки чувствуют себя хорошо, то добавляй немного и т.д. Только плавнее и медленнее, чем при обычных тренях. Да, расти будешь оче долго, зато живой. Помни, что здоровье важнее. С нормальным здоровьем ты всегда сможешь массу набрать, а с уебанными в хлам суставами даже писю дрочить больно будет.
>>574008
На истину в последней инстанции не претендую. Сам просто восстанавливался после травмы, и таким макаром всё получилось норм. Но у меня каких-то заболеваний не было, именно физическая травма была.
На истину в последней инстанции не претендую. Сам просто восстанавливался после травмы, и таким макаром всё получилось норм. Но у меня каких-то заболеваний не было, именно физическая травма была.
>>571622
Запоздалое, но огромное спасибо.
Запоздалое, но огромное спасибо.
Анон, что почему тренировки на силу и на объём мышц отличаются между собой? Как сильно тренировки на объём будут бустить силу, и как тренировки на силу будут влиять на объём? И, особенно, на что из этого смотреть ньюфагу?
>>574011
Лолблять, нет тренировок на силу или на объем, даун. Это все - приблуды профессионалов, химиков, которые юзают разные препы и, соответственно, имеют нехилую прибавку к объему или силе мышц за счет действия фармы. Если ты любитель, ты просто, сука, тренируешь мышцы, а их сила и объем будут зависеть от твоей генетики, придурок.
Лолблять, нет тренировок на силу или на объем, даун. Это все - приблуды профессионалов, химиков, которые юзают разные препы и, соответственно, имеют нехилую прибавку к объему или силе мышц за счет действия фармы. Если ты любитель, ты просто, сука, тренируешь мышцы, а их сила и объем будут зависеть от твоей генетики, придурок.
>>574011
Короче, >>574012 - вот он в общем-то верно говорит. Если ты новичок и не химик, то для тебя существует два варианта тренировок. Первый нацелен на увеличение силовых. При этом в большинстве случаев растет и масса, при правильном питании, естественно. Второй вариант - выносливость\сушка, то есть маленькие веса и много повторений. Ну и кардио, само собой. Имеет смысл этим заниматься, если ты уже набрал достаточно массы и хочешь рельеф. Ну и тут питание тоже должно быть определенное. Других вариантов у тебя нет.
Короче, >>574012 - вот он в общем-то верно говорит. Если ты новичок и не химик, то для тебя существует два варианта тренировок. Первый нацелен на увеличение силовых. При этом в большинстве случаев растет и масса, при правильном питании, естественно. Второй вариант - выносливость\сушка, то есть маленькие веса и много повторений. Ну и кардио, само собой. Имеет смысл этим заниматься, если ты уже набрал достаточно массы и хочешь рельеф. Ну и тут питание тоже должно быть определенное. Других вариантов у тебя нет.
>>574013
Спасибо. Тогда, если у меня немного мышц и немного жира, верней всего будет сначала тренить на увеличение силовых, а потом уже думать о какой-то сушке, если не хочу иметь комплекцию эльфа?
Спасибо. Тогда, если у меня немного мышц и немного жира, верней всего будет сначала тренить на увеличение силовых, а потом уже думать о какой-то сушке, если не хочу иметь комплекцию эльфа?
>>574016
Всё верно. Если раньше на занимался, начни с фулбади или трехдневного сплита, не забывай о питании, нужен правильный баланс белков, жиров и углеводов, ну и количество их достаточное для восстановления между тренировками, вся инфа в наличии на спортвики и в шапке треда. Дерзай.
Всё верно. Если раньше на занимался, начни с фулбади или трехдневного сплита, не забывай о питании, нужен правильный баланс белков, жиров и углеводов, ну и количество их достаточное для восстановления между тренировками, вся инфа в наличии на спортвики и в шапке треда. Дерзай.
Аноны, такие дела, сходил к травматологу-ортопеду. У меня был перелом ключицы в 2006 году, хирург ничего не сделал, не вставлял спицы, ничего. Так вот, проблема в ключице следующая, она свободно ходит, выходит из сустава, из-за чего я не могу делать жим лежа, отжимания, подтягивания. Подтянуться нереально, а вот отжиматься и жим делать могу, но, после нескольких раз плечо начинает болеть. Там синовит, бурсит. Ладно, хер с ней с качалкой, но этот врач запретил еще и бассейн! Мой любимый, сука, бассейн. Как мне к этому относиться? Плавать я очень люблю, боли не наблюдается при плавании. Говорит, либо операция, либо забудь про всякие нагрузки. Также он говорит чтобы я забыл о беге, ибо он вреден. Поясните, что думаете, кому что запрещал так же врач?
>>573933
Не кроль, а вольный стиль, лалка.
Самый быстрый таки баттерфляй, простоон и самый энергозатратный. То, что конуретно ты плывешь "кролем" быстрее говорит только о том, что ты слаб - иди качай спину и плечи.
Это и есть нормальная техника, долбоеб. Делаешь несколько гребков - поворачиваешь голову на бок и делаешь вдох.
Сколько стоит инструктор? Почему просто в группу спортивную не запишешься? Стоит ненамного дороже, но там тебя хотя бы заниматься заставят, а так я уверен, что ты просто поплескаться с жирухами приходишь.
Если ты совсем неофит, то тренер просто даст тебе простейшее задание, которое ты и будешь дрочить пол-занятия. Зачем нанимать персонального тренера, когда за полтора часа тренировки ему работы на 5 минут? Тем более что ты нищеброд?
8мимо кмс по плаванию
>кроль
Не кроль, а вольный стиль, лалка.
>кроль (особенно так как он самый быстрый)
Самый быстрый таки баттерфляй, простоон и самый энергозатратный. То, что конуретно ты плывешь "кролем" быстрее говорит только о том, что ты слаб - иди качай спину и плечи.
>Кролем могу проплыть только если голову держать под водой
Это и есть нормальная техника, долбоеб. Делаешь несколько гребков - поворачиваешь голову на бок и делаешь вдох.
Сколько стоит инструктор? Почему просто в группу спортивную не запишешься? Стоит ненамного дороже, но там тебя хотя бы заниматься заставят, а так я уверен, что ты просто поплескаться с жирухами приходишь.
Если ты совсем неофит, то тренер просто даст тебе простейшее задание, которое ты и будешь дрочить пол-занятия. Зачем нанимать персонального тренера, когда за полтора часа тренировки ему работы на 5 минут? Тем более что ты нищеброд?
8мимо кмс по плаванию
>>573946
Что ты несешь? Нахуй лишний раз бошкой крутить? Выдыхаешь вниз.
Сделай милость - не пиши здесь больше. Никогда.
>Вдыхаешь в сторону той руки, которая под водой, выдыхаешь в обратную.
>выдыхаешь в обратную
Что ты несешь? Нахуй лишний раз бошкой крутить? Выдыхаешь вниз.
>оооочень проще чем кажется
>потом уже отталкиваясь ногами сидя
>когда поймешь как держать руки то уже нормально прыгай
Сделай милость - не пиши здесь больше. Никогда.
>>574040
Простату себе помассируй малым весом.
Простату себе помассируй малым весом.
>>573204
нет
нет
>>573991
Очевидно.
Тебе надо 2 раза протеин грамм по 40-50 (он не 100% и усваивается не 100%) в полулитре молока и 3 нормальных приёма пищи, типа 100 сухих грамм крупы и грамм 200 мяса, либо яишница 2 яйца+4 белка либо творога грамм 200, либо 1 литр кефира. Готовься жрать. Ах да, ещё мёд и орехи. С них хорошо масса прёт.
Очевидно.
Тебе надо 2 раза протеин грамм по 40-50 (он не 100% и усваивается не 100%) в полулитре молока и 3 нормальных приёма пищи, типа 100 сухих грамм крупы и грамм 200 мяса, либо яишница 2 яйца+4 белка либо творога грамм 200, либо 1 литр кефира. Готовься жрать. Ах да, ещё мёд и орехи. С них хорошо масса прёт.
>>574037
Если бы там были спортивные группы, я бы сказал об этом. Там есть только тренера, и все. Которые тебе дают упражнения, и ты дрочишь их. Лучше подскажи, как составить программу для самостоятельной прокачки стилей.
Если бы там были спортивные группы, я бы сказал об этом. Там есть только тренера, и все. Которые тебе дают упражнения, и ты дрочишь их. Лучше подскажи, как составить программу для самостоятельной прокачки стилей.
>>573932
Моя тренировка с конкретным списком упражнений. Я использую циклы и т.д. и т.п. Ты ведь никогда им не занимался , но утверждаешь что он плох.
Моя тренировка с конкретным списком упражнений. Я использую циклы и т.д. и т.п. Ты ведь никогда им не занимался , но утверждаешь что он плох.
>>573879
О каких хомяках речь? Ты суровый любитель ББ? того самого спорта, где по сцене ходят парни в стрингах, вымазанные автозагаром?
Показатели привел в пример, для того что бы ты знал что кф занимаются разные люди, а не только те кто пришел в зал впервые.
О каких хомяках речь? Ты суровый любитель ББ? того самого спорта, где по сцене ходят парни в стрингах, вымазанные автозагаром?
Показатели привел в пример, для того что бы ты знал что кф занимаются разные люди, а не только те кто пришел в зал впервые.
>>574053
Ты так и не ответил - сколько стоит тренер?
Алсо где ты живешь? Может есть смысл сменить бассейн?>>574053
Так откуда мне знать что ты умеешь? Какой инвентарь у тебя в бассейне есть? Да и я учился плавать когда мне было лет 8, а если я тебе начну рекомендовать плавать с утяжелителями, так ты утонешь нахуй. Или ты ждешь советов типа "бери досочку и дрочи изоляцию"? Тут важно посмотреть со стороны, чтобы заметить косяки, для этого и нужен тренер. Можно конечно и на камеру себя записать, а потом смотреть - но боюсь ты можешь не понять где лажаешь, да и больно геморно это.
http://www.youtube.com/watch?v=eCvkkEMIT3o
http://www.youtube.com/watch?v=x2dUy4LHm40
http://www.youtube.com/watch?v=Ez5uEh7YyIM&index=2&list=LLNWkDMqvLZLrzKrvQYHHomA
Видео гуглятся за секунды же.
Ты так и не ответил - сколько стоит тренер?
Алсо где ты живешь? Может есть смысл сменить бассейн?>>574053
>Лучше подскажи, как составить программу для самостоятельной прокачки стилей.
Так откуда мне знать что ты умеешь? Какой инвентарь у тебя в бассейне есть? Да и я учился плавать когда мне было лет 8, а если я тебе начну рекомендовать плавать с утяжелителями, так ты утонешь нахуй. Или ты ждешь советов типа "бери досочку и дрочи изоляцию"? Тут важно посмотреть со стороны, чтобы заметить косяки, для этого и нужен тренер. Можно конечно и на камеру себя записать, а потом смотреть - но боюсь ты можешь не понять где лажаешь, да и больно геморно это.
http://www.youtube.com/watch?v=eCvkkEMIT3o
http://www.youtube.com/watch?v=x2dUy4LHm40
http://www.youtube.com/watch?v=Ez5uEh7YyIM&index=2&list=LLNWkDMqvLZLrzKrvQYHHomA
Видео гуглятся за секунды же.
>>573820
бамп
бамп
Сап, физач, пишет вам кун 178/98, хочу начать ходить в тренажерный зал ради того чтобы сбросить вес, какие упражнения лучше всего делать и имеет ли это смысл вообще?
>>574073
О тех, для которых этот твой кроссфит - конечная цель, а не просто офп, если в твоем понимании хомяк - это "те кто пришел в зал впервые, то стоило сначала уточнить, а только потом начинать говном кидаться.
Нет, я дрищ по местным меркам тхеквондист с 12летним стажем.
Алсо тот кун спросил про совмещение тайского бокса с качем, на что я пояснил, что кф для этого - не самый лучший вариант. Хули ты влез-то вообще? Ведешь себя как тупая школота, разводящая срачи про чичедиропидора, про гантельки 2кг в анусе и про дрищей боксеров, а потом ждешь, что к тебе будут относиться не как к дебилу.
О тех, для которых этот твой кроссфит - конечная цель, а не просто офп, если в твоем понимании хомяк - это "те кто пришел в зал впервые, то стоило сначала уточнить, а только потом начинать говном кидаться.
>Ты суровый любитель ББ
Нет, я дрищ по местным меркам тхеквондист с 12летним стажем.
Алсо тот кун спросил про совмещение тайского бокса с качем, на что я пояснил, что кф для этого - не самый лучший вариант. Хули ты влез-то вообще? Ведешь себя как тупая школота, разводящая срачи про чичедиропидора, про гантельки 2кг в анусе и про дрищей боксеров, а потом ждешь, что к тебе будут относиться не как к дебилу.
>>574074
Вообще посмотрел сейчас пару видео отсюда - годный канал, рекомендую.
http://www.youtube.com/channel/UCDic_JQLVw9JK_iJMyIna8w
Вообще посмотрел сейчас пару видео отсюда - годный канал, рекомендую.
http://www.youtube.com/channel/UCDic_JQLVw9JK_iJMyIna8w
>>574076
В первую очередь нужна диета. Гугли программы для новичков. Сомневаешься - кидай сюда, чтобы доморощенные качки заценили. И кардио тебе не помешает. Бег, велосипед, скакалка.
В первую очередь нужна диета. Гугли программы для новичков. Сомневаешься - кидай сюда, чтобы доморощенные качки заценили. И кардио тебе не помешает. Бег, велосипед, скакалка.
>>574076
В общем, фак почитай для начала.
В общем, фак почитай для начала.
>>574078
Ну нихуя себе. Называешь 99% кроссфитеров наитупейшей хипстотой и говоришь что я развожу срач? Иди ты нахуй.
Перечитай еще раз свой первый пост и сделай выводы, вася.
Ну нихуя себе. Называешь 99% кроссфитеров наитупейшей хипстотой и говоришь что я развожу срач? Иди ты нахуй.
Перечитай еще раз свой первый пост и сделай выводы, вася.
Вечер в хату, пацанята.
У меня возникла следующая проблема: ночью затекает левая рука, преимущественно мизинец-безымянный.
Почитал мнения, что это признак слабой работы сердца. У кого похожее есть/было? Стоит беспокоиться? Кардио делаю. Встречаться с Зиззом в ближайшие несколько десятков лет нет никакого желания.
У меня возникла следующая проблема: ночью затекает левая рука, преимущественно мизинец-безымянный.
Почитал мнения, что это признак слабой работы сердца. У кого похожее есть/было? Стоит беспокоиться? Кардио делаю. Встречаться с Зиззом в ближайшие несколько десятков лет нет никакого желания.
25 Кб, 400x396
Посоны, у меня пиздецово болит шея, просто бля пиздецово, прогиб выпадает, и сидеть больно, посоветуйте гимначтику какую-нибудь? У врача был, сказали, что ничего страшного нет на снимках, но болит ПИЗДЕЦОВО, и хрустит, как коробка на тазах, аж бля спереди кусает, где кадык.
С друзьяшкой вчера первый день ходил в тренажерку. Он мне сказал, что для разминки достаточно потягать гриф раз 10-15 и на этом все. Сегодня у меня адово болят руки и немогу их разогнуть полностью. Это из-за разминки или просто веса непоходящие брал?
>>574145
Кому как, я в первый раз поднимал 60@дёргал 70 на СТОКОВЫХ руках, а кто-то 30-40 надрывается таскает
Кому как, я в первый раз поднимал 60@дёргал 70 на СТОКОВЫХ руках, а кто-то 30-40 надрывается таскает
>>574149
ну килограмм всмысле, а не раз
ну килограмм всмысле, а не раз
>>574145
Что за блядь траль тут? Да это ебти из-за разминки конечно же. А не из за твоего первого похода в качалку. Ни у кого первый раз ничего не болит, ты один такой.
> С друзьяшкой вчера первый день ходил в тренажерку. Он мне сказал, что для разминки достаточно потягать гриф раз 10-15 и на этом все. Сегодня у меня адово болят руки и немогу их разогнуть полностью. Это из-за разминки или просто веса непоходящие брал?
Что за блядь траль тут? Да это ебти из-за разминки конечно же. А не из за твоего первого похода в качалку. Ни у кого первый раз ничего не болит, ты один такой.
>>574155
Я не прикалываюсь, все именно так и было. Я тебя понял, буду внимательнее относиться к разминке.
Я не прикалываюсь, все именно так и было. Я тебя понял, буду внимательнее относиться к разминке.
>>574054
после неё хотя бы можно будет по человечески жить, или тебя не смущает ситуация, что ты не можешь делать элементарные движения, это же практически инвалидность.
Только врача найди другого, не такого у которого бег вреден.
после неё хотя бы можно будет по человечески жить, или тебя не смущает ситуация, что ты не можешь делать элементарные движения, это же практически инвалидность.
Только врача найди другого, не такого у которого бег вреден.
>>574118
В медаче спроси.
В медаче спроси.
>>574145
Обосрался. Любой качок, да и просто пацан знает что надо ещё руками так в стороны помахать и покрутиться, тогда сразу заебись весь размятый, гибкий, ловкий-смелый.
>потягать гриф раз 10-15 и на этом все
>разминка
Обосрался. Любой качок, да и просто пацан знает что надо ещё руками так в стороны помахать и покрутиться, тогда сразу заебись весь размятый, гибкий, ловкий-смелый.
>>573820
Никто не знает что ли?
Никто не знает что ли?
>>574187
Лол, теперь я понимаю почему ты всегда цензурил свою тату, такой-то зашквар.
А что сушить то? Ты же обычный заплывший унтерок, который если ссушится до 10% весить будет в районе 65-70 кг.
Лол, теперь я понимаю почему ты всегда цензурил свою тату, такой-то зашквар.
> сушится?
А что сушить то? Ты же обычный заплывший унтерок, который если ссушится до 10% весить будет в районе 65-70 кг.
451 Кб, 1396x1348
Сап, народ я у вас на борде впервые и с четкой целью- хочу прищучить мудака. Знакомый хер пиздит что не фармачит. Господа, разочаруте моих уебанов-друзей, верящих ему.
>>574212
Обычное заплывшее говно, какая тут нахуй фарма.
Обычное заплывшее говно, какая тут нахуй фарма.
>>574203
105 кг воды и жира, как начнешь сушиться - как раз кило 70 дай бог будет, но не больше.
105 кг воды и жира, как начнешь сушиться - как раз кило 70 дай бог будет, но не больше.
>>574212
Обычный же. Причем тут фарма?
Обычный же. Причем тут фарма?
>>574187
Русский язык учить, унтерок. И мышцы развивать.
Русский язык учить, унтерок. И мышцы развивать.
Сап сосоны. У меня к вам необычный вопрос, я бы даже сказал противоположный тому чем тут занимаются.
У меня немного больное сердце и я не могу в выносливость. На такие вещи как поднять 10 раз штангу его ещё хватает, а на то чтобы пробежать 3 минуты уже нет.
И вот в чём суть. Пол года назад я начал заниматься, за эти 6 месяцев я набрал уже 6 кг. Сердце мне заниматься совсем не мешает там нету на него серьёзных нагрузок. Но, я стал на 6 кг тяжелее. И теперь очень хорошо начал ощущать сердце при подъёме вверх, по сходах, или по улице когда иду вверх по наклону, через какое-то времья начинаю ощущать что у меня есть сердце. Когда я был на 6 кг легче такое случалось только когда я ходил с тяжёлым рюкзаком, сейчас же постоянно.
В связи с этим всем вопрос. Можно ли набирать силу, и силовую выносливость мышц, не увеличивая их вес?
У меня немного больное сердце и я не могу в выносливость. На такие вещи как поднять 10 раз штангу его ещё хватает, а на то чтобы пробежать 3 минуты уже нет.
И вот в чём суть. Пол года назад я начал заниматься, за эти 6 месяцев я набрал уже 6 кг. Сердце мне заниматься совсем не мешает там нету на него серьёзных нагрузок. Но, я стал на 6 кг тяжелее. И теперь очень хорошо начал ощущать сердце при подъёме вверх, по сходах, или по улице когда иду вверх по наклону, через какое-то времья начинаю ощущать что у меня есть сердце. Когда я был на 6 кг легче такое случалось только когда я ходил с тяжёлым рюкзаком, сейчас же постоянно.
В связи с этим всем вопрос. Можно ли набирать силу, и силовую выносливость мышц, не увеличивая их вес?
>>574257
Боюсь тебя расстроить, но сердце ты нагружаешь больше, чем при пробежках. Набрал ты жирка, не более, и тяжело тебе просто от того, что сердце отвыкает от кардионагрузок. Короче делаешь все через жопу, мудак.
>Сердце мне заниматься совсем не мешает там нету на него серьёзных нагрузок
Боюсь тебя расстроить, но сердце ты нагружаешь больше, чем при пробежках. Набрал ты жирка, не более, и тяжело тебе просто от того, что сердце отвыкает от кардионагрузок. Короче делаешь все через жопу, мудак.
>>574259
Орлы? А ничего что у меня, если я не остановлюсь и буду быстро-быстро бежать, пульс, после 3-х минут бега, может быть 205, а когда железо тягаю, выше 160-170 не подымается (точнее я ему не даю уйти, отдыхая по 3 минуты между повторами, и увеличивая вес (дабы снизить количество повторений, таким образом уменьшив работу).
А сердце не отвыкает от кардионагрузок, оно просто не может в кардио. Я сейчас по улице пешком могу идти на пульсе 180 (приходится ходить медленнее, блджад). Ебаные 6 кило неслабо чувствуются.
>но сердце ты нагружаешь больше, чем при пробежках
Орлы? А ничего что у меня, если я не остановлюсь и буду быстро-быстро бежать, пульс, после 3-х минут бега, может быть 205, а когда железо тягаю, выше 160-170 не подымается (точнее я ему не даю уйти, отдыхая по 3 минуты между повторами, и увеличивая вес (дабы снизить количество повторений, таким образом уменьшив работу).
А сердце не отвыкает от кардионагрузок, оно просто не может в кардио. Я сейчас по улице пешком могу идти на пульсе 180 (приходится ходить медленнее, блджад). Ебаные 6 кило неслабо чувствуются.
>>574264
Кстати по ногах уже дошёл до предела, когда сердце не успевает кровь прокачивать, я при упражнениях на ноги пульс подымается до космических величин.
Ну и хуй, я сейчас начал отдельно прокачивать левую ногу, делаю несколько подходов лишь на левую. Потом полностью отдыхаю, и делаю подходы на правую. Таким образом у меня снова пульс не выше 160-и, т.к. сердцу в каждый момент времени нужно обеспечивать только одну ногу.
Ну тоесть езёбываться и тренироваться я пока могу, а вот мой вес мне мешает, можно с этим что-то сделать?
Кстати по ногах уже дошёл до предела, когда сердце не успевает кровь прокачивать, я при упражнениях на ноги пульс подымается до космических величин.
Ну и хуй, я сейчас начал отдельно прокачивать левую ногу, делаю несколько подходов лишь на левую. Потом полностью отдыхаю, и делаю подходы на правую. Таким образом у меня снова пульс не выше 160-и, т.к. сердцу в каждый момент времени нужно обеспечивать только одну ногу.
Ну тоесть езёбываться и тренироваться я пока могу, а вот мой вес мне мешает, можно с этим что-то сделать?
>>574265
Пиздец ты долбоеб, но да - можно. Ешь без профицита калорий, норму в день тренировки, небольшой дефицит в день отдыха. Уберешь жирок, нарастишь мышцы, вес тот же самый будет, даже поменьше.
Пиздец ты долбоеб, но да - можно. Ешь без профицита калорий, норму в день тренировки, небольшой дефицит в день отдыха. Уберешь жирок, нарастишь мышцы, вес тот же самый будет, даже поменьше.
70 Кб, 660x526
Если через 1 день выпиваю по 2 литра пива, это сильно вредит прогрессу? При том что сплю, ем и тренируюсь нормально. Отвечайте на мой ответ.
>>574291
Никак не вредит. Арнольд на пике своей карьеры выпивал каждый день по 2-3 двойных скотча.
Никак не вредит. Арнольд на пике своей карьеры выпивал каждый день по 2-3 двойных скотча.
>>574118
Да хуйня не парься скорее вскего нервы ночью зашимляет. У самого такая хуйня два месяца была ,почти каждую ночь .
Да хуйня не парься скорее вскего нервы ночью зашимляет. У самого такая хуйня два месяца была ,почти каждую ночь .
>>574336
Такие милые сисечки, так бы и потеребонькал.
Такие милые сисечки, так бы и потеребонькал.
>>574336
У него есть хорошее такое гино.
У него есть хорошее такое гино.
>>574329
Бро, где ты там гинцо высмотрел?
Бро, где ты там гинцо высмотрел?
>>574212
Обычный хер- какая фарма? Ты таким же был бы если б не покупал яжку вместо обедов в школе.
Обычный хер- какая фарма? Ты таким же был бы если б не покупал яжку вместо обедов в школе.
14 Кб, 480x360
Аноны, плохи дела. На прошлой тренировке растянул связки(?) на плече(во время "разведения гантелей лежа", добил плечо отжиманиями на брусьях). Теперь при отжиманиях на брусьях/от скамьи(трицепс, офк) дико болит верхняя часть плеча. Через силу делаю 3 отжимания от скамьи.
Так вот, собственно вопрос: что делать? Просто мазью мазать + отдых, или "разрабатывать" плечо упражнениями с минимально-прикладываемыми усилиями(пикча) ? Или что?
Так вот, собственно вопрос: что делать? Просто мазью мазать + отдых, или "разрабатывать" плечо упражнениями с минимально-прикладываемыми усилиями(пикча) ? Или что?
24 Кб, 450x664
>>572452
Привет))0
Привет))0
48 Кб, 598x427
>>574374
Нет подрочи.
Нет подрочи.
80 Кб, 800x600
>>574374
Пофапай тогда.
Пофапай тогда.
Не нашел трейда по турникам, спрошу здесь.
Я дрищ почти уже жиробас ультимейт платиновый ньюфаг 175/75, хочу поставить дома турник в проем, вот такой http://ng96.ru/store/13586/?pos=490
Это годнота или купить что-то еще? Какой диаметр перекладины брать?
Цели накачаться нет, просто поддерживать себя в форме когда-то давно летом на даче всегда нравилось подтягиваться на турнике.
Я дрищ почти уже жиробас ультимейт платиновый ньюфаг 175/75, хочу поставить дома турник в проем, вот такой http://ng96.ru/store/13586/?pos=490
Это годнота или купить что-то еще? Какой диаметр перекладины брать?
Цели накачаться нет, просто поддерживать себя в форме когда-то давно летом на даче всегда нравилось подтягиваться на турнике.
>>574326
В смысле? Перестать дрочить подтягивания и отжимания и начать дрочить гантельки?
В смысле? Перестать дрочить подтягивания и отжимания и начать дрочить гантельки?
33 Кб, 604x310
Анан,ВОПРОС ЖИЗНИ И СМЕРТИ
только что вышел из ванны,и как нормальный человек,я в ванне ссу,так вот,когда я отливал в раковину у меня было неприятное чувство в области паха,прочитал,что это может быть грыжа,ибо я хожу в зал,каковы вероятности что я умру и надо ли идти к врачу,можно ли в домашних условиях что-то сдалать?
только что вышел из ванны,и как нормальный человек,я в ванне ссу,так вот,когда я отливал в раковину у меня было неприятное чувство в области паха,прочитал,что это может быть грыжа,ибо я хожу в зал,каковы вероятности что я умру и надо ли идти к врачу,можно ли в домашних условиях что-то сдалать?
>>574264
Ты дебил? Это заявка на дистрофию миокарда. Пиздуй к врачу.
>пульс, после 3-х минут бега, может быть 205
Ты дебил? Это заявка на дистрофию миокарда. Пиздуй к врачу.
>>574264
Это пиздец ненормально. У здорового человека разменянный бег 120 считается. Прекращай свои эксперементы и пиздуй к кардиологу если хочешь дотянуть до 40.
>Я сейчас по улице пешком могу идти на пульсе 180
Это пиздец ненормально. У здорового человека разменянный бег 120 считается. Прекращай свои эксперементы и пиздуй к кардиологу если хочешь дотянуть до 40.
8 Кб, 730x87
>>574297
НАКАЧАЮТСЯ И ДОЛБЯТ ДРУГ ДРУГА В РОТ
НАКАЧАЮТСЯ И ДОЛБЯТ ДРУГ ДРУГА В РОТ
Качканы, у меня слегка необычный реквест.
Обычно спрашивают прямо противоположное, но..
Мне нужно сфотографироваться так, чтобы мммаксимально скрыть мышечную массу. Т.е. чтобы на фотографии я выглядел если не дрищем, то по крайней мере меньше, чем в реальности.
Какие ракурсы/освещения/одежду подобрать?
Обычно спрашивают прямо противоположное, но..
Мне нужно сфотографироваться так, чтобы мммаксимально скрыть мышечную массу. Т.е. чтобы на фотографии я выглядел если не дрищем, то по крайней мере меньше, чем в реальности.
Какие ракурсы/освещения/одежду подобрать?
>>574593
ракурс сверху, одежда в вертикальную полоску
ракурс сверху, одежда в вертикальную полоску
54 Кб, 367x526
113 Кб, 671x396
80 Кб, 600x600
71 Кб, 615x410
Двощ, я вот думал почему именно я ненавижу упражнения, и подумав я решил, что основная причина - одышка и постоянная саднящая боль в горле от глубокого дыхания. Недостаток воздуха и неприятные ощущения от этого забивают все остальные эффекты, невозможно почувствовать ничего больше.
И я подумал - а что в спорте известно насчёт дополнительного снабжения кислородом при нагрузках? Что мешает использовать например маленький баллон с кислородом, объемом где-нибудь в литр? Не будет одышки, анаэробные эффекты в мышцах должны быть меньше - это ж вин получается.
И я подумал - а что в спорте известно насчёт дополнительного снабжения кислородом при нагрузках? Что мешает использовать например маленький баллон с кислородом, объемом где-нибудь в литр? Не будет одышки, анаэробные эффекты в мышцах должны быть меньше - это ж вин получается.
>>574264
Совершенно эпичный пример человека, который оперирует числами совершенно не представляя, как это выглядит в жизни. Пульс у него 205 ебать.
Давай я тебе затру по хардкору как определить какой у тебя пулс:
- на 120 уже трудно произность целые предложения.
- на 140 уже трудно выговаривать длинные слова, дышать только через нос не получается.
- на 160 уже трудно в принципе выговаривать хоть какие-то слова
- пульс 180 - это глубокое, частое и сбивчивое дыхание, держать такой пульс больше нескольких минут не каждый легкоатлет сдюжит.
- все что больше - кратковременный скачек, больше нескольких секунд не держится, потемнение в глазах, шум в ушах, чувство удушья и т.д.
Если анон говорит что у него пульс 180 при ходьбе, смело можете плюнуть ему в лицо. Про пульс 205 это вообще пушка, это как зарплаты чиновников, можно написать 1.000.000, а можно 100.000.000, какая разница если таких денег все равно никогда не видел.
> Орлы? А ничего что у меня, если я не остановлюсь и буду быстро-быстро бежать, пульс, после 3-х минут бега, может быть 205, а когда железо тягаю, выше 160-170 не подымается (точнее я ему не даю уйти, отдыхая по 3 минуты между повторами, и увеличивая вес (дабы снизить количество повторений, таким образом уменьшив работу).
> А сердце не отвыкает от кардионагрузок, оно просто не может в кардио. Я сейчас по улице пешком могу идти на пульсе 180 (приходится ходить медленнее, блджад). Ебаные 6 кило неслабо чувствуются.
Совершенно эпичный пример человека, который оперирует числами совершенно не представляя, как это выглядит в жизни. Пульс у него 205 ебать.
Давай я тебе затру по хардкору как определить какой у тебя пулс:
- на 120 уже трудно произность целые предложения.
- на 140 уже трудно выговаривать длинные слова, дышать только через нос не получается.
- на 160 уже трудно в принципе выговаривать хоть какие-то слова
- пульс 180 - это глубокое, частое и сбивчивое дыхание, держать такой пульс больше нескольких минут не каждый легкоатлет сдюжит.
- все что больше - кратковременный скачек, больше нескольких секунд не держится, потемнение в глазах, шум в ушах, чувство удушья и т.д.
Если анон говорит что у него пульс 180 при ходьбе, смело можете плюнуть ему в лицо. Про пульс 205 это вообще пушка, это как зарплаты чиновников, можно написать 1.000.000, а можно 100.000.000, какая разница если таких денег все равно никогда не видел.
>>574485
Бамп вопросу, нагуглил вот такую тему http://doskort.ru/catalog/turniki-i-brusya/turnik-brusya-press/turnik-brusya-press--razbornyi-tri-hvata--belyi- это годно или брусья мне не могут понадобиться? Кто что может сказать про данный девайс.
Бамп вопросу, нагуглил вот такую тему http://doskort.ru/catalog/turniki-i-brusya/turnik-brusya-press/turnik-brusya-press--razbornyi-tri-hvata--belyi- это годно или брусья мне не могут понадобиться? Кто что может сказать про данный девайс.
>>574621
Ну и как это противречит тому что я сказал?
Ну и? Что ты хочешь сказать? Что хуй выше пишет про пульс 205 все верно?
Ну и как это противречит тому что я сказал?
> Ходьба - 110-120.
Ну и? Что ты хочешь сказать? Что хуй выше пишет про пульс 205 все верно?
>>565941
Как прокачать мышцы шеи? Все перерыл так и не нашел ответа.
Как прокачать мышцы шеи? Все перерыл так и не нашел ответа.
>>574325
Операция в рашке 12к долларов. Когда-то сделаю.
>>574521
85
>>574545
Никакой дистрофии, там другие причины, но в даном ИТТ это неважно.
>>574551
А я и не делаю экспериментов, и вобще пульс выше 170-и не увожу когда-то постоянно ходил с пульсомером, который пищал. Сейчас же 160-170 уже сам чувствую.
>>574611
Совершенно эпичный пример человека, который оперирует числами, совершенно не представляя как это выглядит в жизни.
Как-то смотрел трек Канчеллары, емнип, на Турмале, у него средний пульс на треке был 147, максимальный 173. Это соревновательный заезд, не тренировочный. Мастер спорта мирового уровня не в состоянии поднять свой пульс до 175-и. И что теперь?
Я, например, пульс до 150-и в принципе не замечаю (и я знаю о чём я говорю, я как-то месяца четыре проходил с пульсомером, практически не снимая), тот же Канчеллара на 150-и говорить не сможет.
По поводу 205. Как-то сутки проходил с холтером+пульсомером. Ну врач говорит ты проведи какое-то времья (минут по 10-20) на пульсе 90-100-110-120-130-140-150, также попробуй раскачайся до максимального пульса. Это для того чтобы иметь треки работы сердца в различных режимах.
Ну я через сутки снова пришёл в больничку, сняли с меня холтер, ну и врач немножечко охуел, увидев 205.
Операция в рашке 12к долларов. Когда-то сделаю.
>>574521
85
>>574545
Никакой дистрофии, там другие причины, но в даном ИТТ это неважно.
>>574551
А я и не делаю экспериментов, и вобще пульс выше 170-и не увожу когда-то постоянно ходил с пульсомером, который пищал. Сейчас же 160-170 уже сам чувствую.
>>574611
Совершенно эпичный пример человека, который оперирует числами, совершенно не представляя как это выглядит в жизни.
> - пульс 180 - это глубокое, частое и сбивчивое дыхание, держать такой пульс больше нескольких минут не каждый легкоатлет сдюжит.
Как-то смотрел трек Канчеллары, емнип, на Турмале, у него средний пульс на треке был 147, максимальный 173. Это соревновательный заезд, не тренировочный. Мастер спорта мирового уровня не в состоянии поднять свой пульс до 175-и. И что теперь?
Я, например, пульс до 150-и в принципе не замечаю (и я знаю о чём я говорю, я как-то месяца четыре проходил с пульсомером, практически не снимая), тот же Канчеллара на 150-и говорить не сможет.
По поводу 205. Как-то сутки проходил с холтером+пульсомером. Ну врач говорит ты проведи какое-то времья (минут по 10-20) на пульсе 90-100-110-120-130-140-150, также попробуй раскачайся до максимального пульса. Это для того чтобы иметь треки работы сердца в различных режимах.
Ну я через сутки снова пришёл в больничку, сняли с меня холтер, ну и врач немножечко охуел, увидев 205.
>>574660
Странно, у меня знакомый делал операцию по поводу порока сердца, так ему она ничего не стоила. Делал вроде по федеральной программе.
Странно, у меня знакомый делал операцию по поводу порока сердца, так ему она ничего не стоила. Делал вроде по федеральной программе.
374 Кб, 777x1581
>>565941
ВСЕ РАВНО ВСЯКАЯ ХУЙНЯ НАПИСАННА
ПО СОВЕРШЕННО ДРУГОЙ ПРОГРАММЕ КМС
АБУ ПИДОР!
МОЧЕ ГОВНО!
ГДЕ МОЙ ВЕЧНЫЙ БАН?!?!?!
ВСЕ ЗАСРУ КУДА ДОЙДУ
ВСЕ РАВНО ВСЯКАЯ ХУЙНЯ НАПИСАННА
ПО СОВЕРШЕННО ДРУГОЙ ПРОГРАММЕ КМС
АБУ ПИДОР!
МОЧЕ ГОВНО!
ГДЕ МОЙ ВЕЧНЫЙ БАН?!?!?!
ВСЕ ЗАСРУ КУДА ДОЙДУ
>>574593
Всё-равно пиздюлей отхватишь когда встретишься с ним. Ебальник у тебя такой же ватный остался как и до накачки, плюс психологические барьеры в качалке не преодолеваются.
Всё-равно пиздюлей отхватишь когда встретишься с ним. Ебальник у тебя такой же ватный остался как и до накачки, плюс психологические барьеры в качалке не преодолеваются.
>>574614
Тоже хочу себе подобное купить, но мне нужны и брусья, и турник, а в надёжности этого девайса, который должен выдержать 90 кг, вися на болтах, будучи не закреплённым плотно на стене, я сомневаюсь.
Тоже хочу себе подобное купить, но мне нужны и брусья, и турник, а в надёжности этого девайса, который должен выдержать 90 кг, вися на болтах, будучи не закреплённым плотно на стене, я сомневаюсь.
>>574609
1) пробовал, эффект не супер, но есть
2) а что, реально тяжёлые тренировки?
3) может изменить темп?
1) пробовал, эффект не супер, но есть
2) а что, реально тяжёлые тренировки?
3) может изменить темп?
>>574706
Подтягивания на бицепс. Вы мне лучше скажите, нахера там эта подушка посредине над брусьями.
Подтягивания на бицепс. Вы мне лучше скажите, нахера там эта подушка посредине над брусьями.
>>574708
Для спины, поскольку эта хренотень скорее всего рассчитана на эксплуатацию с поворотом на 90 градусов в зависимости от того, что нужно делать - подтягивания или отжимания на брусьях.
>>574660
Наверное потому, что Канчеллара - эпический раздельщик, а не горняк и не генеральщик, и на Турмале он относительно спокойно ехал в группето? Или потому что Фабианяша - это натуральный тепловоз с супер-тренированным сердцем, которое штурмом горы на ТдФ уже не удивишь? Короче, тут нужны данные либо Фрума с Монт Венту прошлого года, либо Канчеллары с чемпионата мира по индивидуальной разделке.
>нахера там эта подушка посредине над брусьями
Для спины, поскольку эта хренотень скорее всего рассчитана на эксплуатацию с поворотом на 90 градусов в зависимости от того, что нужно делать - подтягивания или отжимания на брусьях.
>>574660
>Мастер спорта мирового уровня не в состоянии поднять свой пульс до 175-и
Наверное потому, что Канчеллара - эпический раздельщик, а не горняк и не генеральщик, и на Турмале он относительно спокойно ехал в группето? Или потому что Фабианяша - это натуральный тепловоз с супер-тренированным сердцем, которое штурмом горы на ТдФ уже не удивишь? Короче, тут нужны данные либо Фрума с Монт Венту прошлого года, либо Канчеллары с чемпионата мира по индивидуальной разделке.
Посоны, пытаюсь вспомнить как звали того чувака, велосипедиста, чемпиона мира и все такое,у которого пульс в покое был 28 ударов в минуту. Напомните, плз.
>>574738
Коматоз Летаргиев.
Коматоз Летаргиев.
>>574738
Miguel Indurain
Miguel Indurain
>>565941
Как в домашних условиях делать жим штанги от груди? В зале есть стойка, на которую на последнем разгибе рук можно повесить штангу, а дома ты ее, получается, либо роняешь на грудь, либо на живот и постепенно подкатываешь к яйцам....
Как в домашних условиях делать жим штанги от груди? В зале есть стойка, на которую на последнем разгибе рук можно повесить штангу, а дома ты ее, получается, либо роняешь на грудь, либо на живот и постепенно подкатываешь к яйцам....
>>574758
Вообще бывают скамьи со страховкой для жима лежа, но они пиздец неудобныеточнее пиздец требовательны к технике - чуть наклонил и задеваешь страховку, бесит и мешает нормально жать. Я плюнул и купил гантели.
Вообще бывают скамьи со страховкой для жима лежа, но они пиздец неудобныеточнее пиздец требовательны к технике - чуть наклонил и задеваешь страховку, бесит и мешает нормально жать. Я плюнул и купил гантели.
Ананасы, я собираюсь начать ходить в качалочку, покупал одежду и обувь для качалочки, но по ошибке вместо спортивных штанов купил какие-то термоштаны. Посаны, меня же засмеют если я в этих кальсонах прийду?
Отжимаюсь два раза в день, утром и вечером. По 2 подхода с 30 отжиманиями, первый раз широким хватом, второй узким.
Но как-то уже легко стало, что посоветуешь, анон?
Но как-то уже легко стало, что посоветуешь, анон?
>>574780
Алсо, я нубас, в спортзале последний раз был ещё когда в школу ходил, а тогда мне одежду покупала мамка и у меня были какие-то синтетические штанишки абибас на резинке и с резинками внизу штанин. Вот я, по памяти, и купил что-то, что было больше всего похоже, и только дома обнаружил, что это что-то не то.
Алсо, я нубас, в спортзале последний раз был ещё когда в школу ходил, а тогда мне одежду покупала мамка и у меня были какие-то синтетические штанишки абибас на резинке и с резинками внизу штанин. Вот я, по памяти, и купил что-то, что было больше всего похоже, и только дома обнаружил, что это что-то не то.
>>574784
Осторожно, не перекачайся.
> Отжимаюсь два раза в день, утром и вечером. По 2 подхода с 30 отжиманиями, первый раз широким хватом, второй узким.
> Но как-то уже легко стало, что посоветуешь, анон?
Осторожно, не перекачайся.
>>574798
А у меня ноги кривые и волосатые, я из-за этого переживаю и никогда в коротких штанишках не хожу.
А у меня ноги кривые и волосатые, я из-за этого переживаю и никогда в коротких штанишках не хожу.
>>574824
Да, с доставкой. Полуркай на таобао.
Да, с доставкой. Полуркай на таобао.
>>574817
У меня столько денег нету, чтоб моих тараканов вытравить, да и скучно мне будет без них.
Всё, я метнулся и купил нормальные штанишки. Сегодня читаю гайды, завтра иду в зал. Правда тренера там нету, так что я не знаю, что там как, за что хвататься. Ну, надеюсь, разберусь.
У меня столько денег нету, чтоб моих тараканов вытравить, да и скучно мне будет без них.
Всё, я метнулся и купил нормальные штанишки. Сегодня читаю гайды, завтра иду в зал. Правда тренера там нету, так что я не знаю, что там как, за что хвататься. Ну, надеюсь, разберусь.
>>574784
Если и дальше собираешься заниматься только дома, то увеличивай сложность. Ноги упирай не в пол, а клади на край кровати или стула. Но этого надолго тоже не хватит. Далее нужен будет тяжелый рюкзак на тугих лямках, притягивай его к спине, чтобы добавить веса. В него можешь положить гантели, например. Далее, когда рюкзака станет маловато, сажай на спину младшего брата\сестру или свою тян. И я надеюсь, что ты делаешь не только отжимания. Приседания делай. На одной ноге. Потом с рюкзаком. Потом сажай на плечи кого-нибудь, но уже на двух ногах приседай, естественно. Пресс тоже качай и всё такое, в общем. А вообще, не еби мозг и иди в качалку уже. Занятия дома имеют смысл только для поддержания бодрости и предохранения от заплывания жиром. Ну либо, чтобы приучить организм к нагрузкам перед походом в зал. Пиздуй в качалку, тащмта, вот.
Если и дальше собираешься заниматься только дома, то увеличивай сложность. Ноги упирай не в пол, а клади на край кровати или стула. Но этого надолго тоже не хватит. Далее нужен будет тяжелый рюкзак на тугих лямках, притягивай его к спине, чтобы добавить веса. В него можешь положить гантели, например. Далее, когда рюкзака станет маловато, сажай на спину младшего брата\сестру или свою тян. И я надеюсь, что ты делаешь не только отжимания. Приседания делай. На одной ноге. Потом с рюкзаком. Потом сажай на плечи кого-нибудь, но уже на двух ногах приседай, естественно. Пресс тоже качай и всё такое, в общем. А вообще, не еби мозг и иди в качалку уже. Занятия дома имеют смысл только для поддержания бодрости и предохранения от заплывания жиром. Ну либо, чтобы приучить организм к нагрузкам перед походом в зал. Пиздуй в качалку, тащмта, вот.
Анончики, а у меня вот такой ещё вопрос, а это нормально, если я подойду к какому-нибудь рандомному качку в зале и попрошу посмотреть, правильно ли я делаю упражнения? Или так не принято, качки приходят, чтобы отпахать по-быстрому и съебаца и ньюфага пошлют в хуй с такими просьбами?
А то тут в гайдах пугают, что если неправильная будет техника - то пиздец и хана. Это правда? Алсо, если тут имеются качки - расскажите, пожалуйста, о своих первых занятиях, вам кто-нибудь объяснял что к чему и как? Или самостоятельно все разбирались?
А то тут в гайдах пугают, что если неправильная будет техника - то пиздец и хана. Это правда? Алсо, если тут имеются качки - расскажите, пожалуйста, о своих первых занятиях, вам кто-нибудь объяснял что к чему и как? Или самостоятельно все разбирались?
>>574297
Посоны, но ведь не бывает все так бинарно. Вот я например раз в день вечером за просмотром сериальчика выпиваю пару бокалов пива всего 0.5 реже 1 литр эти правила распространяются на меня или распространаются только на тех кто за день выпивает 0.5 водки. А что если сироп от кашля со спиртом?
Посоны, но ведь не бывает все так бинарно. Вот я например раз в день вечером за просмотром сериальчика выпиваю пару бокалов пива всего 0.5 реже 1 литр эти правила распространяются на меня или распространаются только на тех кто за день выпивает 0.5 водки. А что если сироп от кашля со спиртом?
>>574969
У вас нет зала с тренерами? С таким подходом у тебя вообще нихуя не выйдет, даю гарантию. Слишком много вопросов и сомнений.
У вас нет зала с тренерами? С таким подходом у тебя вообще нихуя не выйдет, даю гарантию. Слишком много вопросов и сомнений.
>>574983
Уже смотрел, ещё посмотрю. Просто смотреть одно, а самому делать - другое. Ну, я надеюсь, небольшие косяки в технике некритичны и меня не поломают, я же не буду сразу по двести кило тягать.
Уже смотрел, ещё посмотрю. Просто смотреть одно, а самому делать - другое. Ну, я надеюсь, небольшие косяки в технике некритичны и меня не поломают, я же не буду сразу по двести кило тягать.
>>574969
Принес трехдневную программу для начинающих, с тренером её откорректировали, взял обычный абонемент на месяц и попросил показать как делать упражнения на сегодня, и так еще в среду и пятницу.
Как минимум уменьшит кпд упражнений, поэтому бери малые веса и ДЕЛАЙ ПРАВИЛЬНО и перед зеркалом, если можно. Качание бицулек 20кг гантелями никого в зале не впечатлит, а вот извивание тела что бы поднять эту гантелю доставит всем лулзов.
>расскажите, пожалуйста, о своих первых занятиях, вам кто-нибудь объяснял что к чему и как?
Принес трехдневную программу для начинающих, с тренером её откорректировали, взял обычный абонемент на месяц и попросил показать как делать упражнения на сегодня, и так еще в среду и пятницу.
> неправильная будет техника - то пиздец и хана. Это правда?
Как минимум уменьшит кпд упражнений, поэтому бери малые веса и ДЕЛАЙ ПРАВИЛЬНО и перед зеркалом, если можно. Качание бицулек 20кг гантелями никого в зале не впечатлит, а вот извивание тела что бы поднять эту гантелю доставит всем лулзов.
>>574986
Первый месяц-полтора позанимайся с малыми весами и постарайся отработать технику. Очень вероятно, что за это время в зале найдутся люди, которые сами скажут тебе, если ты что-то будешь делать неправильно.
Первый месяц-полтора позанимайся с малыми весами и постарайся отработать технику. Очень вероятно, что за это время в зале найдутся люди, которые сами скажут тебе, если ты что-то будешь делать неправильно.
>>574985
Про ютуб тебе сказали, плюс просто пояснения ищи в гугле - там тебе распишут все известные ошибки при выполнении упражнений. С программой посложнее, но без программы в зале тебе и делать нехуй. И не пытайся кого-то впечатлить и не хватай слишком тяжёлые веса, с которыми не сможешь сделать 8-10 повторений. Держись уверенней, ты не пидор и не павлин чтобы жопой крутить и думать о реакции окружающих, ты своим телом занимаешься.
Про ютуб тебе сказали, плюс просто пояснения ищи в гугле - там тебе распишут все известные ошибки при выполнении упражнений. С программой посложнее, но без программы в зале тебе и делать нехуй. И не пытайся кого-то впечатлить и не хватай слишком тяжёлые веса, с которыми не сможешь сделать 8-10 повторений. Держись уверенней, ты не пидор и не павлин чтобы жопой крутить и думать о реакции окружающих, ты своим телом занимаешься.
В 17 вообще стоит идти в зал? У меня рост 173-174, но я точно знаю, что особо не вырасту после зала, а хотелось бы еще до где-то до 180 (вообще в этом плане у меня есть некоторые сомнения, но скажу сразу, что половое и физ. развитие у меня запоздалое по сравнению со сверстниками, в 12 лет мой рост был 151, тогда как мой друг тогда был 165, что ли, и у него пушок обильный был на подбородке и над губой. сейчас он где-то 170, я чутка повыше, но у него охуенно пиздатая борода - у большинства 30-летних такой нет). Волосы в подмышках начали расти лет в 14. Полноценно ебаться захотелось лет в 15. Я же прав или мне уже не светит?
>>574996
Бля, охуительная история просто
>Волосы в подмышках начали расти лет в 14. Полноценно ебаться захотелось лет в 15.
Бля, охуительная история просто
>>574997
Отвечаю, я сам тогда немного из-за подмышек загонялся. Насчет ебли приврал, да, определенные мысли под влиянием сверстников появлялись, но стойкое желание ебли началось лет в 14-15, когда шишка тупо весь день стояла, и в итоге я начал дрочить.
>>Бля, охуительная история просто
Отвечаю, я сам тогда немного из-за подмышек загонялся. Насчет ебли приврал, да, определенные мысли под влиянием сверстников появлялись, но стойкое желание ебли началось лет в 14-15, когда шишка тупо весь день стояла, и в итоге я начал дрочить.
>>574615
Подскажите мне решение проблемы. У меня похожий турник, ручки на нем из пластика. Раньше я залил их клеем, замотал изолентой и закрутил обе ручки намертво, чтобы они не крутились.
Но из-за активной эксплуатации одна ручки таки начала прокручиваться, она уже растянута и если под нее сделать ещё моток изоленты, то пластик может развалиться на две половины. Снимать тоже не вариант, так как первая держится очень крепко. Хрен знает почему не держится вторая, но это прокручивание очень раздражает.
Турник использую очень активно, 4 дня в неделю подтягиваюсь с 32кг, и постоянно делаю силовые выходы. Т.к. турник под потолком, то приходится делить это очень медленно и без рывка, при проворачивании кисти эта ручка и сорвалась.
Чтобы было понятно, я делаю вот такую штуку
http://www.youtube.com/watch?v=tzMxkRYgtyc
и пластиковую ручку надо закрепить так, чтобы она выдерживала нагрузку и не крутилась.
Подскажите мне решение проблемы. У меня похожий турник, ручки на нем из пластика. Раньше я залил их клеем, замотал изолентой и закрутил обе ручки намертво, чтобы они не крутились.
Но из-за активной эксплуатации одна ручки таки начала прокручиваться, она уже растянута и если под нее сделать ещё моток изоленты, то пластик может развалиться на две половины. Снимать тоже не вариант, так как первая держится очень крепко. Хрен знает почему не держится вторая, но это прокручивание очень раздражает.
Турник использую очень активно, 4 дня в неделю подтягиваюсь с 32кг, и постоянно делаю силовые выходы. Т.к. турник под потолком, то приходится делить это очень медленно и без рывка, при проворачивании кисти эта ручка и сорвалась.
Чтобы было понятно, я делаю вот такую штуку
http://www.youtube.com/watch?v=tzMxkRYgtyc
и пластиковую ручку надо закрепить так, чтобы она выдерживала нагрузку и не крутилась.
>>574609
То, что одышка у тебя будет, долбоебина. Постоянные тренировки постепенно увеличивают об\ем легких, а если ты будешь из балона дышать, то кислородного голодания не будет и ты так и останешься задохликом, который не в состоянии 100 метров пробежать. Думаешь почему спортсмены тренируются в горах, спят в борокамерах?
Ссу на твою тупую рожу, школьник.
>Что мешает использовать например маленький баллон с кислородом, объемом где-нибудь в литр? Не будет одышки, анаэробные эффекты в мышцах должны быть меньше - это ж вин получается.
То, что одышка у тебя будет, долбоебина. Постоянные тренировки постепенно увеличивают об\ем легких, а если ты будешь из балона дышать, то кислородного голодания не будет и ты так и останешься задохликом, который не в состоянии 100 метров пробежать. Думаешь почему спортсмены тренируются в горах, спят в борокамерах?
Ссу на твою тупую рожу, школьник.
>>575005
Я бы так и сделал, если бы вторая ручка тоже начала прокручиваться. Я бы её просто подвинул и срезал ножом.
Но она прилипла намертво, не расшатывается и не двигается. Я её даже подцепить не могу.
Поэтому и решил что разумнее ещё раз попробовать закрепить другую.
Может стоит купить какой строительный супер клей, типа бетона, но там нужен тонкий слой, иначе при навороте ничего не попадет внутрь.
Я бы так и сделал, если бы вторая ручка тоже начала прокручиваться. Я бы её просто подвинул и срезал ножом.
Но она прилипла намертво, не расшатывается и не двигается. Я её даже подцепить не могу.
Поэтому и решил что разумнее ещё раз попробовать закрепить другую.
Может стоит купить какой строительный супер клей, типа бетона, но там нужен тонкий слой, иначе при навороте ничего не попадет внутрь.
>>575008
Этот поролон или что там всегда будет рваться. У меня половина порвалась, пока я их натягивал. Думал съездить до спорттоваров на предмет купить кучу оптом, но потом привык заниматься в перчатках и поснимал оставшиеся нахуй.
Этот поролон или что там всегда будет рваться. У меня половина порвалась, пока я их натягивал. Думал съездить до спорттоваров на предмет купить кучу оптом, но потом привык заниматься в перчатках и поснимал оставшиеся нахуй.
>>574986
Смотри на себя в зеркало, когда выполняешь упражнение. Это раз.
Нормально спросить у качка в зале всё ли норм. Не выбирай только кто загружен тяжелой тренировкой и всё такое.
Смотри на себя в зеркало, когда выполняешь упражнение. Это раз.
Нормально спросить у качка в зале всё ли норм. Не выбирай только кто загружен тяжелой тренировкой и всё такое.
>>575010
У меня турник довольно старый, там не поролон, а пластик.
С поролоном все понятно, я бы его в первый день расковырял. А пластик довольно толстый, его нужно чем-то срезать, для этого нужно туда подлезть. Расшатанный я могу двигать, я могу что-то туда положить, начать его накручивать, а потом через этот растянутый край я его срежу.
Но второй приклеен намертво, он вообще не двигается. Нужно где-то искать пилу, чтобы как-то его срезать.
Ах да, разбирать тоже не вариант, пластик на месте крепежных болтов сразу весь растрескался и я тоже все посадил на клей.
У меня турник довольно старый, там не поролон, а пластик.
С поролоном все понятно, я бы его в первый день расковырял. А пластик довольно толстый, его нужно чем-то срезать, для этого нужно туда подлезть. Расшатанный я могу двигать, я могу что-то туда положить, начать его накручивать, а потом через этот растянутый край я его срежу.
Но второй приклеен намертво, он вообще не двигается. Нужно где-то искать пилу, чтобы как-то его срезать.
Ах да, разбирать тоже не вариант, пластик на месте крепежных болтов сразу весь растрескался и я тоже все посадил на клей.
>>575012
И именно поэтому у даунов с двача легкие по 4 литра, а у просмпортсменов - по 7л? Какая нахуй усваиваемость, долбоеб, что ты несешь вообще.
И именно поэтому у даунов с двача легкие по 4 литра, а у просмпортсменов - по 7л? Какая нахуй усваиваемость, долбоеб, что ты несешь вообще.
>>575019
Если ты черпаешь информацию с двача и комсомолки, то всё так.
А если смотришь нормальные источники, то "ой"! Кислород у нас переносят гемоглобин эритроцитов и плазмой. А дальше нормальный человек вспоминает про газообмен и транспорт газов и или вспоминает курс школьной биологии или гуглит, если забыл. А долбоеб просто пишет "легкие увеличились".
Если ты черпаешь информацию с двача и комсомолки, то всё так.
А если смотришь нормальные источники, то "ой"! Кислород у нас переносят гемоглобин эритроцитов и плазмой. А дальше нормальный человек вспоминает про газообмен и транспорт газов и или вспоминает курс школьной биологии или гуглит, если забыл. А долбоеб просто пишет "легкие увеличились".
Правильно ли будет закрывать углеводную потребность приоритетно овсяной кашей. Объясните почему большинство билдеров не жрут овсянку вместо гречи, например, а жрут ее только утром. В чем суть?
Дико люблю овсянку, готов ее точить даже заливая водой.
Дико люблю овсянку, готов ее точить даже заливая водой.
Поясните за овсяную кашу. Можно ли закрывать всю углеводную потребность овсяной кашей эндоморфу. Почему большинство билдеров жрут ее только утром? В чем подвох? Дико люблю овсяныч, готов жрать ее даже на холодной воде.
>>575071
Я не уверен, сам долго мучаюсь этим вопросом. На завтрак жрут а-ля дает энергию и усваивается долго, но я ее люблю не меньше тебя и отказался от крупп и овсянки, пиздец разносит от них.
Я не уверен, сам долго мучаюсь этим вопросом. На завтрак жрут а-ля дает энергию и усваивается долго, но я ее люблю не меньше тебя и отказался от крупп и овсянки, пиздец разносит от них.
>>575054
Эко тебя порвало, опущенка. Уровень гемоглобина не может повышаться бесконечно, потому твоя "усваиваемость" увеличивается только у такого биомусора как ты, который всю жизнь сиднем на печи просидел, а у нормальных людей таки увеличивается объем легких.
На дваче-то, как раз, сидят поговловно эксперты, спецы спортивной медицины. На деле школьники насмотрелись Селуянова с Цацулиным, а на деле вообще нихуя не знают.
Поссал на твое невежественное рыло.
Эко тебя порвало, опущенка. Уровень гемоглобина не может повышаться бесконечно, потому твоя "усваиваемость" увеличивается только у такого биомусора как ты, который всю жизнь сиднем на печи просидел, а у нормальных людей таки увеличивается объем легких.
>Если ты черпаешь информацию с двача и комсомолки, то всё так
На дваче-то, как раз, сидят поговловно эксперты, спецы спортивной медицины. На деле школьники насмотрелись Селуянова с Цацулиным, а на деле вообще нихуя не знают.
Поссал на твое невежественное рыло.
161 Кб, 315x391
>>565941
Сап, анон. Я дрыщ с пороком сердца, 60кг/186см.
Хочу привести своё тело в порядок, особенно подтянуть спину. Хожу прямо, не сутулюсь, но худющие костлявые плечи печалят. Кардио почти наверняка не вариант из-за проблем с сердцем. Живу в жопомирке 200к и сильно сомневаюсь, что найду тут вменяемого врача-тренера. Что мне делать? С чего начать?
P.S. до четвёртого этажа поднимаюсь шустро и без отдышки.
Сап, анон. Я дрыщ с пороком сердца, 60кг/186см.
Хочу привести своё тело в порядок, особенно подтянуть спину. Хожу прямо, не сутулюсь, но худющие костлявые плечи печалят. Кардио почти наверняка не вариант из-за проблем с сердцем. Живу в жопомирке 200к и сильно сомневаюсь, что найду тут вменяемого врача-тренера. Что мне делать? С чего начать?
P.S. до четвёртого этажа поднимаюсь шустро и без отдышки.
>>575101
Рутин? У меня пониженная свёртываемость крови. Масло масляное же.
А вот с лифтингом совсем не понял.
Рутин? У меня пониженная свёртываемость крови. Масло масляное же.
А вот с лифтингом совсем не понял.
Приветствую данный тред и ветку. Зашел сюда первый раз за долгие годы.
Внезапно понял, что нужно кардинально менять жизнь.
Рост около 186, вес колеблется от 114 до 118, при этом имею довольно большую для мужского пола грудь и маленький мпх (11-12 см). Цель проста - похудеть, занимаясь в зале. В неделю могу выделить точно 2, возможно 3 дня. Вопрос вот в чем - сколько времени при должных усилиях потребуется для того, чтобы сбросить, скажем, 15-20 килограмм? И что произойдет с мпх, который тоже внезапно стал важен? Он может увеличиться?
Внезапно понял, что нужно кардинально менять жизнь.
Рост около 186, вес колеблется от 114 до 118, при этом имею довольно большую для мужского пола грудь и маленький мпх (11-12 см). Цель проста - похудеть, занимаясь в зале. В неделю могу выделить точно 2, возможно 3 дня. Вопрос вот в чем - сколько времени при должных усилиях потребуется для того, чтобы сбросить, скажем, 15-20 килограмм? И что произойдет с мпх, который тоже внезапно стал важен? Он может увеличиться?
>>575103
Чтобы похудеть со 120 до 100 достаточно просто меньше жрать. Кашу на завтрак, салат на ужин. Обед на свой вкус, просто без откровенно вредного говна.
И вообще милости прошу к нашему шалашу https://2ch.hk/fiz/res/571952.html начинать с ФАКа.
Чтобы похудеть со 120 до 100 достаточно просто меньше жрать. Кашу на завтрак, салат на ужин. Обед на свой вкус, просто без откровенно вредного говна.
И вообще милости прошу к нашему шалашу https://2ch.hk/fiz/res/571952.html начинать с ФАКа.
79 Кб, 444x500
Сап, ананас, вызывает узкая рука.
Таскаю дома гантельки-гири иногда, для поддержания здоровья чисто.
Бицуня хоть и не большая, но смотрится вполне сносно и адекватно.
А вот предплечье, мне не нравится абсолютно. Хотелось бы шире.
Для этого, его надо адски задрачивать гантелью сгибая в кисти? Как лучше делать несколько еле-еле повторений с большим весом, или много со средним?
Таскаю дома гантельки-гири иногда, для поддержания здоровья чисто.
Бицуня хоть и не большая, но смотрится вполне сносно и адекватно.
А вот предплечье, мне не нравится абсолютно. Хотелось бы шире.
Для этого, его надо адски задрачивать гантелью сгибая в кисти? Как лучше делать несколько еле-еле повторений с большим весом, или много со средним?
>>575088
Долбоеб, я тебе дал ссылки для гугла. И рекомендую ознакомиться, а не пороть полную чушь про повышение уровня гемоглобина. Внимательно читать про растворимость, про СО2 и О2.
Долбоеб, я тебе дал ссылки для гугла. И рекомендую ознакомиться, а не пороть полную чушь про повышение уровня гемоглобина. Внимательно читать про растворимость, про СО2 и О2.
3 Кб, 606x134
>>574702
Это видос как раз того что по ссылке http://www.youtube.com/watch?v=2pH7-hEsz0Y
И тут же комментарий пикрелейтед
Это видос как раз того что по ссылке http://www.youtube.com/watch?v=2pH7-hEsz0Y
И тут же комментарий пикрелейтед
Посоны делаю 200 преса через день (вместе с физрой для рук) 4 подхода по 50, перерыв минута, не сложно но преса нет, начал заниматься такой зарядкой пол года назад. Есть смысл повышать кол-во или делать каждый день? Результата не вижу.
>>575139
Таки начал то я с 80.
4 по 20. и добавлял постепенно. сам-то я дрыщь 180см 80кг. вот и спрашиваю есть ли смысл продолжать увеличивать.
Таки начал то я с 80.
4 по 20. и добавлял постепенно. сам-то я дрыщь 180см 80кг. вот и спрашиваю есть ли смысл продолжать увеличивать.
>>574996
Организм жи ростет до 21 вроде как. Нагугли бесполезные биодобавки для роста и жри пока 21 не стукнет всё равно не поможет если генетика такая . На моей памяти люди с 17 до 25 лет подрастали не хило так, а про бороду и прочую порасль - это не показатель, может ты монголоид какой-нибудь и будешь гол как младеньчик еще долго.
Организм жи ростет до 21 вроде как. Нагугли бесполезные биодобавки для роста и жри пока 21 не стукнет всё равно не поможет если генетика такая . На моей памяти люди с 17 до 25 лет подрастали не хило так, а про бороду и прочую порасль - это не показатель, может ты монголоид какой-нибудь и будешь гол как младеньчик еще долго.
>>574996
но я точно знаю, что особо не вырасту после зала
Это не так, зал влияет только в положительную сторону на рост. При грамотных силовых тренировках уровень ГР повышается и зоны роста более полно раскрывают свой потенциал. Вся ебала про то, что ты не вырастешь не подкреплена вообще ничем, это как сказки, которые тебе в детстве рассказывали про то, что не вырастешь если будешь курить.
но я точно знаю, что особо не вырасту после зала
Это не так, зал влияет только в положительную сторону на рост. При грамотных силовых тренировках уровень ГР повышается и зоны роста более полно раскрывают свой потенциал. Вся ебала про то, что ты не вырастешь не подкреплена вообще ничем, это как сказки, которые тебе в детстве рассказывали про то, что не вырастешь если будешь курить.
>>566272
Ты пиздец не прав, охуительнейший вкус.
Ты пиздец не прав, охуительнейший вкус.
>>575169
Нашел на местном форуме в продаже очень похожий девайс только неразборный. Когда списался с хозяином, оказывается он раньше был разборным, но постоянно разбалтывался и он прихватил его на сварку.
Так что, возможно и правда лучше взять неразборный как пишут многие.
>Благодарствую! Всерьёз задумался теперь о покупке подобного девайса.
Нашел на местном форуме в продаже очень похожий девайс только неразборный. Когда списался с хозяином, оказывается он раньше был разборным, но постоянно разбалтывался и он прихватил его на сварку.
Так что, возможно и правда лучше взять неразборный как пишут многие.
Делаю становую, ноги постоянно ободраны грифом - это нормально или делаю не правильно?
>>575136
Зачем тебе это школьное говно в виде пресса для девочек а-ля "кто больше"? Качай нормально.
Колени согни, руки к груди или за голову, медленно поднимайся без читинга, исключительно за счёт мышц пресса, в верхней точки где пресс ещё напряжён задержись на несколько секунд, медленно опустись. Это для начала, упражнений много хороших.
Зачем тебе это школьное говно в виде пресса для девочек а-ля "кто больше"? Качай нормально.
Колени согни, руки к груди или за голову, медленно поднимайся без читинга, исключительно за счёт мышц пресса, в верхней точки где пресс ещё напряжён задержись на несколько секунд, медленно опустись. Это для начала, упражнений много хороших.
>>575173
Ну я и написал "подобного", цельный пожалуй всяко лучше, главное чтобы такого образца был, ибо которые с рамой напольные довольно дорогие.
Ну я и написал "подобного", цельный пожалуй всяко лучше, главное чтобы такого образца был, ибо которые с рамой напольные довольно дорогие.
>>575181
А еще доставка и подъем.
Я тут то задумался как с другого конца города неразборный настенный перевести, а напольный так вовсе наверное невозможно.
>напольные
А еще доставка и подъем.
Я тут то задумался как с другого конца города неразборный настенный перевести, а напольный так вовсе наверное невозможно.
Пару вопросов по айкидо:
1. Если я дрыщ, есть ли смысл туда идти или только после качалки?
2. Правда ли, что там можно угореть не только по физкультуре, но и по дзэн-буддизму?
1. Если я дрыщ, есть ли смысл туда идти или только после качалки?
2. Правда ли, что там можно угореть не только по физкультуре, но и по дзэн-буддизму?
>>575120
Ну раз ты такой умный, то почему ты так тщательно обходишь тему объема легких? Что, то что у спортсменов об\ем легких больше - не укладывается в твою манятеорию?
Ну раз ты такой умный, то почему ты так тщательно обходишь тему объема легких? Что, то что у спортсменов об\ем легких больше - не укладывается в твою манятеорию?
>>575136
Гантелю в руки возьми, долбоеб. Ты поди и бицепс качаешь подниманием руки без утяжеления.
На худой конец делай хотя бы видеорилейтид http://www.youtube.com/watch?v=nHgsMkEGgbU
>Посоны делаю 200 преса
>Есть смысл повышать кол-во
Гантелю в руки возьми, долбоеб. Ты поди и бицепс качаешь подниманием руки без утяжеления.
На худой конец делай хотя бы видеорилейтид http://www.youtube.com/watch?v=nHgsMkEGgbU
71 Кб, 500x700
>>574996
Гормошку уже предлагали?
Тебе нужно было на баскетбол опционально волейбол и тп пиздовать в детстве. От частых прыжков там как-то рост распидорашивает нехило, а вот то, что ты вырастешь от турничков - это довольно сомнительно, может они и ускоряют рост, но незначительно - было бы тебе действительно интересно - сам бы загуглил, да пошел, а не в 17 на дваче спрашивал. Хотя 17 - еще не поздно, можешь сантиметров 5 спокойно набрать.
Сам 4 года баскетболом занимался и 6 лет плаванием. Вымахал выше отца на 13см 193см.
inb4 шуточки уровня б про батю
Гормошку уже предлагали?
Тебе нужно было на баскетбол опционально волейбол и тп пиздовать в детстве. От частых прыжков там как-то рост распидорашивает нехило, а вот то, что ты вырастешь от турничков - это довольно сомнительно, может они и ускоряют рост, но незначительно - было бы тебе действительно интересно - сам бы загуглил, да пошел, а не в 17 на дваче спрашивал. Хотя 17 - еще не поздно, можешь сантиметров 5 спокойно набрать.
Сам 4 года баскетболом занимался и 6 лет плаванием. Вымахал выше отца на 13см 193см.
inb4 шуточки уровня б про батю
>>575200
Нет. И дело не в дрищеватости. Айкидо - это максимум говно для тупых пезд коих в группе будет 90%. а ля бесконтактный бой. Даже занятия пинг-понгом сделают из тебя более здорового человека и даже лучшего бойца, чем это сраное айкидо.
>айкидо
>есть ли смысл туда идти
Нет. И дело не в дрищеватости. Айкидо - это максимум говно для тупых пезд коих в группе будет 90%. а ля бесконтактный бой. Даже занятия пинг-понгом сделают из тебя более здорового человека и даже лучшего бойца, чем это сраное айкидо.
>>575152
Блядь как я проигрываю со школоты, которая несет такую хуиту. Уровень ГР повышается, тестостерон повышается, бла-бла-бла. Да, повышается, аж на 0.001%. Прекрати делать вид, что это на что-то влияет.
> При грамотных силовых тренировках уровень ГР повышается
Блядь как я проигрываю со школоты, которая несет такую хуиту. Уровень ГР повышается, тестостерон повышается, бла-бла-бла. Да, повышается, аж на 0.001%. Прекрати делать вид, что это на что-то влияет.
41 Кб, 600x900
Смогу ли я за 2 дня успеть проработать все группы мышц, за исключением ног? занимался раньше и так получилось, что ляшки непропорциональны телу, срсли
Камрады, а как у вас с ростом рабочих весов? Каждую неделю накидывать по 2.5 кг - это нормально?
>>575222
С ростом рабочих весов у нас все нормально - нам на него посрать.
А за весами гонятся только мудаки. Ты тогда уж не жалей себя, никидывай по 10 кило каждую неделю
> Камрады, а как у вас с ростом рабочих весов?
С ростом рабочих весов у нас все нормально - нам на него посрать.
А за весами гонятся только мудаки. Ты тогда уж не жалей себя, никидывай по 10 кило каждую неделю
>>575220
Что, таки жирные?
Олива прорабатывал все мышцы за 1 тренировку, а ты за два дня и без ног не можешь. Одно слово - унтер.
> Смогу ли я за 2 дня успеть проработать все группы мышц, за исключением ног? занимался раньше и так получилось, что ляшки непропорциональны телу, срсли
> ляшки непропорциональны телу
Что, таки жирные?
Олива прорабатывал все мышцы за 1 тренировку, а ты за два дня и без ног не можешь. Одно слово - унтер.
>>575202
Объем легких - генетически заданная величина, идиот. Все, иди в школу.
> Что, то что у спортсменов об\ем легких больше - не укладывается в твою манятеорию?
Объем легких - генетически заданная величина, идиот. Все, иди в школу.
Как можно эффективно бороться с мозолями? Немного неприятно + из-за них не могу сделать большее количество подтягиваний, чем мог бы. Я понимаю, что мозоли - это неотъемлемая часть тренировок, но всё-таки.
P.S. Будут ли мозоли ощущаться менее болезненно, с течением времени?
P.S. Будут ли мозоли ощущаться менее болезненно, с течением времени?
>>575071
ну давай разберем по пунктам.
1. Ты что еблан что ли? Начнешь жрать одну и ту же кашу каждый день - через полгода от одного её вида будешь блевать. Рацион должен быть разнообразный. Нравиться овсянка - ешь ее чаще остального, но блядь не заменяй ей все углеводы, не разбивай к хуям мое любящее сердце.
2.
А схъуя ты это взял? Так. Давай ты возьмешь финалистов последней олимпии, возьмешь их рационы и покажешь что они жрут овсянку только утром. Иначе ты просто пиздобол.
Овсянку удобнее жрать с утра - потому что она быстро готовиться, вот и все.
> Поясните за овсяную кашу. Можно ли закрывать всю углеводную потребность овсяной кашей эндоморфу. Почему большинство билдеров жрут ее только утром? В чем подвох? Дико люблю овсяныч, готов жрать ее даже на холодной воде.
ну давай разберем по пунктам.
1. Ты что еблан что ли? Начнешь жрать одну и ту же кашу каждый день - через полгода от одного её вида будешь блевать. Рацион должен быть разнообразный. Нравиться овсянка - ешь ее чаще остального, но блядь не заменяй ей все углеводы, не разбивай к хуям мое любящее сердце.
2.
> Почему большинство билдеров жрут ее только утром?
А схъуя ты это взял? Так. Давай ты возьмешь финалистов последней олимпии, возьмешь их рационы и покажешь что они жрут овсянку только утром. Иначе ты просто пиздобол.
Овсянку удобнее жрать с утра - потому что она быстро готовиться, вот и все.
20 Кб, 100x100
>>575088
Смотрите, смотрите, прорыв в медицине! На двачах!
Вы раньше думали что максимальный объем легких ограничен грудной клеткой, вы ошибались! У нормальных людей он легко увеличивается!
> у нормальных людей таки увеличивается объем легких.
Смотрите, смотрите, прорыв в медицине! На двачах!
Вы раньше думали что максимальный объем легких ограничен грудной клеткой, вы ошибались! У нормальных людей он легко увеличивается!
Запощу сюда, поскольку ростотред умер.
184-кун вернулся снова.
Да ты охуел бля, кукаретик мамкин. Кто тебя на год с работу отпустит? Это крест на карьере ставить. Я даже не представляю, сколько это проблем в будущем может принести.
Ну вас нахуй. Я вроде загорелся, думал реально. А оказалось, что мои представления были верны - делаешь операцию и выпадаешь на год, становясь временно недееспособным.
184-кун вернулся снова.
> Я бы на год вообще из жизни выбыл
Да ты охуел бля, кукаретик мамкин. Кто тебя на год с работу отпустит? Это крест на карьере ставить. Я даже не представляю, сколько это проблем в будущем может принести.
Ну вас нахуй. Я вроде загорелся, думал реально. А оказалось, что мои представления были верны - делаешь операцию и выпадаешь на год, становясь временно недееспособным.
>>575242
И еще кого-то школьником называет. Все как я и сказал - посмотрел пару сомнительных бложиков и уже мнишь себя экспертом. Ну вот тебе пруф, ущерб.
2 секунды в гугле и уже пруф, касающийся обычных лентяев, просто сидящих на жопе, что уж говорить о спортсменах, у которых постоянная нехватка кислорода во время тренировок.
>Прямо тебе в рот.
И еще кого-то школьником называет. Все как я и сказал - посмотрел пару сомнительных бложиков и уже мнишь себя экспертом. Ну вот тебе пруф, ущерб.
>Люди, живущие живущие высоко над уровнем моря, имеют БОЛЬШИЙ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ, чем люди живущие на уровне моря. Это связано с тем, что атмосферное давление меньше на большой высоте, в результате диффузия кислорода в кровь затруднена. Тело, адаптируясь к этой ситуации, повышает проводимость кислорода тканями.
2 секунды в гугле и уже пруф, касающийся обычных лентяев, просто сидящих на жопе, что уж говорить о спортсменах, у которых постоянная нехватка кислорода во время тренировок.
>>575233
бампаю вопрос
бампаю вопрос
>>575249
Ты кем работаешь, что годовой отпуск для тебя "крест на карьере"?
Нахуй такую работу тогда.
>Кто тебя на год с работу отпустит? Это крест на карьере ставить.
Ты кем работаешь, что годовой отпуск для тебя "крест на карьере"?
Нахуй такую работу тогда.
Котаны, я отжимаюсь по утрам уже лет 10, непрерывно. Обычно это было 20-30 раз за подход, 2 подхода. "Было" потому, что решив немного поставить удар на диване купил себе мешок боксёрский домой, и стал отжиматься на кулаках, а на них почему-то гораздо тяжелее отжиматься, если неоторопливо это делать на кулаках, то получается не более 10-12 раз за поход, опять же 2 подхода. Больше за подход тупо не могу, руки отказываются работать. Больше подходов тоже не могу - даже с такой ненапряжной "тренировкой" (отжимания + 2 подхода подтягиваний по 6-7 раз + слегка пресс качнуть + 20-30 приседаний с гантелями) ощутимо выматываюсь, если ещё больше напрягаться, то может и поплохеть слегка, буду ходить усталый весь день оставшийся, может голова разболеться. Алсо, есть траблы с сердцем.
Так о чём я: для меня эти охуительные истории о 50-100 отжиманий за подход - ёбаная фантастика. Я представить не могу каким надо быть сверхчеловеком, чтобы это сделать, если для меня через 10 лет регуряных отжиманий 30ка - предел.
Так о чём я: для меня эти охуительные истории о 50-100 отжиманий за подход - ёбаная фантастика. Я представить не могу каким надо быть сверхчеловеком, чтобы это сделать, если для меня через 10 лет регуряных отжиманий 30ка - предел.
>>575263
Начинай ебашить плиометрические отжимания и отжимани с доп. весом.
Начинай ебашить плиометрические отжимания и отжимани с доп. весом.
73 Кб, 583x602
>>574987
>>574991
>>574993
>>575014
Всем спасибо, посаны! Всё оказалось совсем не так страшно, как я боялся, а ещё в зале нашёлся мужичок, учитель физкультуры по образованию, по его словам, который охотно провёл для меня ликбез, объяснил ТБ, показал, как делать упражнения, кроме становой тяги и даже проконтролировал, правильно ли я их делаю. Становую велел пока не делать, вместо неё пока делать упражнения на каком-то тренажёре, хуй знает, как он называется, такая горизонтальная скамеечка, напротив которой вертикальная рама с блоками, через которые подвешен груз на тросике. В общем, мне там понравилось, охуенно, несмотря на то, что мой организм офисной планктонины от неожиданно свалившейся на него нагрузки слегка прихуел и домой двигал пошатываясь. :3 Буду теперь ходить регулярно в этот зал.
>>574991
>>574993
>>575014
Всем спасибо, посаны! Всё оказалось совсем не так страшно, как я боялся, а ещё в зале нашёлся мужичок, учитель физкультуры по образованию, по его словам, который охотно провёл для меня ликбез, объяснил ТБ, показал, как делать упражнения, кроме становой тяги и даже проконтролировал, правильно ли я их делаю. Становую велел пока не делать, вместо неё пока делать упражнения на каком-то тренажёре, хуй знает, как он называется, такая горизонтальная скамеечка, напротив которой вертикальная рама с блоками, через которые подвешен груз на тросике. В общем, мне там понравилось, охуенно, несмотря на то, что мой организм офисной планктонины от неожиданно свалившейся на него нагрузки слегка прихуел и домой двигал пошатываясь. :3 Буду теперь ходить регулярно в этот зал.
>>575282
Вообще-то он всё правильно говорит. В пол надо сука приседать, В ПОЛ!
Вообще-то он всё правильно говорит. В пол надо сука приседать, В ПОЛ!
>>575263
Возможно, тебе твое здоровье не дает. Организм в ахуе из-за сердца, а мыщцы не получают нужной для дальнейшего развития нагрузки. Ну и режим питания и сна не помешало бы соблюдать.
Возможно, тебе твое здоровье не дает. Организм в ахуе из-за сердца, а мыщцы не получают нужной для дальнейшего развития нагрузки. Ну и режим питания и сна не помешало бы соблюдать.
>>575231
ну можно и так сказать, да, жирные
Лучше бы примеры программ дал двухдневных.
Ну там грудь\бицепс, спина\руки
ох и давно в физаче не был, странно, что меня ещё никто не обоссал, лол
ну можно и так сказать, да, жирные
Лучше бы примеры программ дал двухдневных.
Ну там грудь\бицепс, спина\руки
ох и давно в физаче не был, странно, что меня ещё никто не обоссал, лол
>>575253
Тебе же сказали в школу собираться? ну что ты споришь, когда тебе умные люди дельные вещи говорят?
Ого, я смотрю как ты опять обосрался. Это неверный перевод английской вики: "A person who is born and lives at sea level will develop a slightly smaller lung capacity". В переводе - "люди которые родились и живут уровне моря имеют СЛЕГКА меньше объем легких". Это фактор внешней среды, который присутствует постоянно и который переродился в такое устройство организма. Это как люди в африке роджаются неграми, а ты такой полагаешь "я приеду в африку и стану негром". Не станешь. Между булок у тебя все равно будет белым бело.
Так что заканчивай нести хуйню, ебанат, ты уже надоел. Тебе лишь бы спиздануть, а в вопросе ты даже не хочешь разбираться. Изменить объем легких нельзя, он задан тебе с рождения, как цвет глаз, кожи, волос. Ты можешь поглубже вдохнуть, но ты не можешь вдохнуть больше, чем позволяют тебе ребра. Вопрос закрыт.
> И еще кого-то школьником называет. Все как я и сказал - посмотрел пару сомнительных бложиков и уже мнишь себя экспертом. Ну вот тебе пруф, ущерб.
Тебе же сказали в школу собираться? ну что ты споришь, когда тебе умные люди дельные вещи говорят?
> >Люди, живущие живущие высоко над уровнем моря, имеют БОЛЬШИЙ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ, чем люди живущие на уровне моря. Это связано с тем, что атмосферное давление меньше на большой высоте, в результате диффузия кислорода в кровь затруднена. Тело, адаптируясь к этой ситуации, повышает проводимость кислорода тканями.
Ого, я смотрю как ты опять обосрался. Это неверный перевод английской вики: "A person who is born and lives at sea level will develop a slightly smaller lung capacity". В переводе - "люди которые родились и живут уровне моря имеют СЛЕГКА меньше объем легких". Это фактор внешней среды, который присутствует постоянно и который переродился в такое устройство организма. Это как люди в африке роджаются неграми, а ты такой полагаешь "я приеду в африку и стану негром". Не станешь. Между булок у тебя все равно будет белым бело.
Так что заканчивай нести хуйню, ебанат, ты уже надоел. Тебе лишь бы спиздануть, а в вопросе ты даже не хочешь разбираться. Изменить объем легких нельзя, он задан тебе с рождения, как цвет глаз, кожи, волос. Ты можешь поглубже вдохнуть, но ты не можешь вдохнуть больше, чем позволяют тебе ребра. Вопрос закрыт.
Как можно эффективно бороться с мозолями? Немного неприятно + из-за них не могу сделать большее количество подтягиваний, чем мог бы. Я понимаю, что мозоли - это неотъемлемая часть тренировок, но всё-таки.
P.S. Будут ли мозоли ощущаться менее болезненно, с течением времени?
P.S. Будут ли мозоли ощущаться менее болезненно, с течением времени?
>>575253
Ты видимо из тех дебилов, которые путают следствие и причину.
От баскетбола не вырастают, а плавание не делает широких плечей.
Баскетболисты высокие, потому что это огромное преимущество в игре. А все низкорослые отсасывают и не пробиваются никуда.
Плавцы широкоплечие по той же самой причине.
А у всех ТА больше быстрых волокон, не потому что штанга развивает их, а потому что в ТА делать нечего, если у тебя они не преобладают.
Ты видимо из тех дебилов, которые путают следствие и причину.
От баскетбола не вырастают, а плавание не делает широких плечей.
Баскетболисты высокие, потому что это огромное преимущество в игре. А все низкорослые отсасывают и не пробиваются никуда.
Плавцы широкоплечие по той же самой причине.
А у всех ТА больше быстрых волокон, не потому что штанга развивает их, а потому что в ТА делать нечего, если у тебя они не преобладают.
>>575312
Ошибка выжившего будет точнее, чем следствие и причина.
Ошибка выжившего будет точнее, чем следствие и причина.
115 Кб, 786x883
Намерен стать сухим и эстетичным, ебашу три раза в неделю. 181/80. Бег по 15 минут в начале и конце тренировки, AxAxAxx, заебись пойдет?
>>575326
Прости, я бы хотел быть нормальным.
Прости, я бы хотел быть нормальным.
183/77 24 лвл.
Начал ходить в качалку и набирать вес за неделю 3кг, но я ем очень мало. 2000 калорий не каждый день набираю. Да упарываю протеин, но без фанатизма. Это нормально или бежать к врачу?
Начал ходить в качалку и набирать вес за неделю 3кг, но я ем очень мало. 2000 калорий не каждый день набираю. Да упарываю протеин, но без фанатизма. Это нормально или бежать к врачу?
>>575263
ты даже не указал свой вес-рост. что мы можем тебе сказать? может ты ешь один раз в день
ты даже не указал свой вес-рост. что мы можем тебе сказать? может ты ешь один раз в день
>>575331
Двачую вот этого:
Единственный хуй который будет смотреть на эти буквы - рашкинский почтальен. Можно было бы писать адрес по русски, но блядь у сраных америкосов или китайцев или откуда там будет идти посылка - просто может не оказаться кириллического шрифта, вот и все.
Я бы написал: Komsomolskii prospekt
> Здесь писать "Komsomol prospectus" или "Komsomolskiy prospect"?
Двачую вот этого:
> Пишешь так чтобы в рашке почтальон понял куда доставлять.
Единственный хуй который будет смотреть на эти буквы - рашкинский почтальен. Можно было бы писать адрес по русски, но блядь у сраных америкосов или китайцев или откуда там будет идти посылка - просто может не оказаться кириллического шрифта, вот и все.
Я бы написал: Komsomolskii prospekt
60 Кб, 612x612
>>575312
Еще скажи, что у борцов ноги кривые потому что это огромное преимущество в игре. А все ровноногие отсасывают и не пробиваются никуда.
Если заниматься спортом с детства, то организм адаптируется под задачи - потому и баскетболисты растут я не говорю, что каждый, кто занимается баскетболом вырастет до 2 метров, но он обязательно будет выше, чем его близнец, который баскетболом не занимался вверх, у пловцов широкие плечи, а у марафонцев большие легкие. но откуда физачерам об этом знать? Тут ведь сидят унтерки, которые начинают чем-то заниматься только когда все сверстники уже листву сбросят, а они даже за ручку не держались.
Так что можешь и дальше жить в своем мирке и утешать себя в том, что ты ничего не проебал, что это все генетика, ничего не поделаешь.
Алсо
намекают.
Оросил твою свиную морду струей мочи.
>путают следствие и причину
Еще скажи, что у борцов ноги кривые потому что это огромное преимущество в игре. А все ровноногие отсасывают и не пробиваются никуда.
Если заниматься спортом с детства, то организм адаптируется под задачи - потому и баскетболисты растут я не говорю, что каждый, кто занимается баскетболом вырастет до 2 метров, но он обязательно будет выше, чем его близнец, который баскетболом не занимался вверх, у пловцов широкие плечи, а у марафонцев большие легкие. но откуда физачерам об этом знать? Тут ведь сидят унтерки, которые начинают чем-то заниматься только когда все сверстники уже листву сбросят, а они даже за ручку не держались.
Так что можешь и дальше жить в своем мирке и утешать себя в том, что ты ничего не проебал, что это все генетика, ничего не поделаешь.
Алсо
>плавцы
намекают.
Оросил твою свиную морду струей мочи.
>>575299
Ты же долбоеб. Не выдавай свои догадки неверные кстати за истину. то фактор внешней среды, который присутствует постоянно во время развития человека. Ни в какое "устройство организма" он не "переродился", долбоеб. И если бы ты провел первые 20 лет своей никчемной жизни в горах ну или интенсивно занимаясь спортом, то и у тебя бы были нормальные легкие, а не та унтерская хуита, что у тебя сейчас. Может быдловасянов в твоем поселке и впечатлят твои сказки и псевдологика, основанная на том, что при копеечной разнице в насыщенности воздуха кислородом у среднестатистического человека объем легких варьируется не на сраных 200%, а всего лишь "слегка", то нормальный человек над ьтобой только посмеется.
Поссал тебе в рот, деревенщина.
>Это фактор внешней среды, который присутствует постоянно и который переродился в такое устройство организма
Ты же долбоеб. Не выдавай свои догадки неверные кстати за истину. то фактор внешней среды, который присутствует постоянно во время развития человека. Ни в какое "устройство организма" он не "переродился", долбоеб. И если бы ты провел первые 20 лет своей никчемной жизни в горах ну или интенсивно занимаясь спортом, то и у тебя бы были нормальные легкие, а не та унтерская хуита, что у тебя сейчас. Может быдловасянов в твоем поселке и впечатлят твои сказки и псевдологика, основанная на том, что при копеечной разнице в насыщенности воздуха кислородом у среднестатистического человека объем легких варьируется не на сраных 200%, а всего лишь "слегка", то нормальный человек над ьтобой только посмеется.
Поссал тебе в рот, деревенщина.
>>575309
Ты что-то делаешь не так. Они вообще болеть не должны - для того они и появляются.
>менее болезненно
Ты что-то делаешь не так. Они вообще болеть не должны - для того они и появляются.
>>575344
У меня перед домом продают за полтинник. Ты еще жалуешься?
> Ну и что это за хуйня? Только рубль апнулся.
У меня перед домом продают за полтинник. Ты еще жалуешься?
>>575345
Еще как преродился. Гугли слово "фенотип". Я понимаю, что в школе вы это еще не проходили, но ты помолчи и сделай над собой усилие.
> Ты же долбоеб. Не выдавай свои догадки неверные кстати за истину. то фактор внешней среды, который присутствует постоянно во время развития человека. Ни в какое "устройство организма" он не "переродился",
Еще как преродился. Гугли слово "фенотип". Я понимаю, что в школе вы это еще не проходили, но ты помолчи и сделай над собой усилие.
>>575340
Ага, а баскетболисты с ростом в 175 сантиметров видимо вообще гномами были бы.
Тебе любой тренер про пловцов расскажет.
А про ТА нагуглишь сам.
Единственный твой довод это про жителей гор. Это пиздец. Такие как ты пишут про бариевую кашу и про плохую усвояемость холодной еды и миллион другой хуиты.
Отсутствуют даже минимальные способности к логике и к критическому мышлению.
Ага, а баскетболисты с ростом в 175 сантиметров видимо вообще гномами были бы.
Тебе любой тренер про пловцов расскажет.
А про ТА нагуглишь сам.
Единственный твой довод это про жителей гор. Это пиздец. Такие как ты пишут про бариевую кашу и про плохую усвояемость холодной еды и миллион другой хуиты.
Отсутствуют даже минимальные способности к логике и к критическому мышлению.
>>575359
А что такого невероятного? Гномов на улице не видел?
Какие блядь горы, ты что несешь вообще, унтерок?
Тренер блядь расскажет.
Ты так и не ответил - тренера в борцов специально кривоногих детей отбирают?
И ты, дебил, еще смеешь что-то про логику говорить, про критическое мышление. Смешно же, честное слово.
>а баскетболисты с ростом в 175 сантиметров видимо вообще гномами были бы.
А что такого невероятного? Гномов на улице не видел?
>Единственный твой довод это про жителей гор.
Какие блядь горы, ты что несешь вообще, унтерок?
Тренер блядь расскажет.
Ты так и не ответил - тренера в борцов специально кривоногих детей отбирают?
И ты, дебил, еще смеешь что-то про логику говорить, про критическое мышление. Смешно же, честное слово.
>>575329
за неделю 3 кг, из них 3кг жира, если ты не на курсе. сам подумай норм или нет?
за неделю 3 кг, из них 3кг жира, если ты не на курсе. сам подумай норм или нет?
>>575329
Рекомендуемая скорость похудения: не более 3-4 кг в месяц.
Рекомендуемая скорость набора массы: не более 3-4 кг без использования анаболических стероидов. это со sportwiki
Рекомендуемая скорость похудения: не более 3-4 кг в месяц.
Рекомендуемая скорость набора массы: не более 3-4 кг без использования анаболических стероидов. это со sportwiki
>>575318
половина из того что напике тебе не понадобится+ бегай не меньше 30 мин
половина из того что напике тебе не понадобится+ бегай не меньше 30 мин
>>575278
может это промежуточная фаза движения? поясни за кроссовки, сам в чем ходишь?
может это промежуточная фаза движения? поясни за кроссовки, сам в чем ходишь?
>А что такого невероятного? Гномов на улице не видел?
Это уже даже не забавно. Это уже клиника.
ШОК! ВИДЕО! БАСКЕБОЛИСТ ГНОМ ВЫРОС ДО 175 СМ СМОТРЕТЬ БЕСПЛАТНО.
>>575382
Уверен в жиротреде тебе по хардкору объяснят как это исправить. Они пацаны опытные.
> Я и так недоедаю необходимых калорий.
Уверен в жиротреде тебе по хардкору объяснят как это исправить. Они пацаны опытные.
>>575383
Блять, пацаны! Я не жиробас, я нормальный! Только не туда, пожалуйста! Лучше обоссыте!
Блять, пацаны! Я не жиробас, я нормальный! Только не туда, пожалуйста! Лучше обоссыте!
>>575384
обсикиваю. посмотри из чего состоят твои "недоеденные" калории. вангую один жир и быстрые угли.
обсикиваю. посмотри из чего состоят твои "недоеденные" калории. вангую один жир и быстрые угли.
>>575393
Я конечно могу ошибаться, но вроде не ем уж откровенного говна. Мучное, жареное, соусы и прочий мусор отказался совсем. В основном все что вспомнил быстро творог, молоко, курица на пару без кожи, овсянка, рис, гречка, овощи, фрукты, спагетти из твердых сортов пшеницы и конечно же пью много воды. Питаюсь 3 раза в день + протеином заменяю один прием пищи. ЧЯДНТ?
Я конечно могу ошибаться, но вроде не ем уж откровенного говна. Мучное, жареное, соусы и прочий мусор отказался совсем. В основном все что вспомнил быстро творог, молоко, курица на пару без кожи, овсянка, рис, гречка, овощи, фрукты, спагетти из твердых сортов пшеницы и конечно же пью много воды. Питаюсь 3 раза в день + протеином заменяю один прием пищи. ЧЯДНТ?
>>575395
Яйца и рыбу нежирную забыл.
Яйца и рыбу нежирную забыл.
Аноны, помогите составить рацион питания для девушки. Рост 175, вес 58, 22 года. Учится во вторую смену. Любит упарывать всякие сладкие ништяки.
хуй знает как отучить её от этого
Просто диета с которой можно нормально жить и худеть без физ. упражнений.звучит как хуйня, но я надеюсь что так тоже можно, упарывать меньше калорий чем ты тратишь же Помогите составить пожалуйста, на вас вся надежда.
хуй знает как отучить её от этого
Просто диета с которой можно нормально жить и худеть без физ. упражнений.звучит как хуйня, но я надеюсь что так тоже можно, упарывать меньше калорий чем ты тратишь же Помогите составить пожалуйста, на вас вся надежда.
Бля парни подскажите что делать . Хожу в качалку почти год присед -130 тяга -120 , а жим 62,5 на раз (( Специально под пауэрлифтинг не занимался , просто делал как одни из базовых упражнений.
>>575399
Для начала, дефицит ккал. Затем, подсчет БЖУ (белки жиры углеводы) по соотношению 40/30/30. Жрать она должна только сложные углеводы и клетчатку, для пополнения белка только вареную/печеную/гриль куриную грудку, кролика, говядину, маложирный творог, горсть орехов.
Каждый прием пищи должен в себя включать сложные углеводы, клетчатку, и белок. 70% всей еды должны быть съедены до 5 часов вечера. Вечером салатики с мясом. И пусть эта ленивая сука пойдет в зал.
Для начала, дефицит ккал. Затем, подсчет БЖУ (белки жиры углеводы) по соотношению 40/30/30. Жрать она должна только сложные углеводы и клетчатку, для пополнения белка только вареную/печеную/гриль куриную грудку, кролика, говядину, маложирный творог, горсть орехов.
Каждый прием пищи должен в себя включать сложные углеводы, клетчатку, и белок. 70% всей еды должны быть съедены до 5 часов вечера. Вечером салатики с мясом. И пусть эта ленивая сука пойдет в зал.
>>575403
Спасибо, годно расписал, дальше уже сам доделаю, потом вкину фотку.
Спасибо, годно расписал, дальше уже сам доделаю, потом вкину фотку.
Пять лет вообще не притрагивался к хлебу, недавно открыл для себя черный заварной с солодом и изюмом, супервкусный.
Вроде такой хлеб содержит даже медленные угли.
Алсо, как начал его есть вес сдвинулся с мертвой точки - 87кг до 89 за пару недель. Не знаю его ли эта заслуга или просто правильного питания.
В общем обоснуйте за хлебушек.
Вроде такой хлеб содержит даже медленные угли.
Алсо, как начал его есть вес сдвинулся с мертвой точки - 87кг до 89 за пару недель. Не знаю его ли эта заслуга или просто правильного питания.
В общем обоснуйте за хлебушек.
>Исходное положение ложитесь на пол с таким расчетом, чтоб рядом с лбом у вас была опора для рук. Это нужно для того, чтоб вы могли зафиксировать верхнюю часть тела и производить скручивания только за счет движения бедер вверх. >Лично я чаще всего использую для подобной опоры батарею или край кровати. Смысл в том, чтоб упереться в опору руками. Если этого не сделать, то вы не сможете поднять таз вверх т.к. у вас будет отсутствовать опора.
>ВАЖНО: цель – поднять (скрутить) таз вверх! Не ноги, а именно таз. Часто вижу, как тренера советуют поднимать ноги к корпусу. Это ошибка. Пресс не поднимает ноги. Функция пресса – поднимать таз. Просто, когда вы поднимаете ноги, в какой-то степени вынужден и подниматься таз. НО…зачем грузить пресс косвенной нагрузкой, если есть возможность загрузить его акцентированной? Лежа на полу не думайте о ногах вообще (может согнуть их в коленях для облегчения нагрузки), а думайте о том как оторвать таз от поверхности пола.
>Хорошо. Обратные скручивания, как вы поняли, можно делать в более легких или в более сложных формах, так же как и обычные скручивания. Вот основные идеи:
>Положение ног. Чем ноги больше согнуты в коленях и ближе к груди, тем легче делать обратные скручивания. Чем ноги больше выпрямлены и пятки дальше от таза, тем сложнее делать это упражнение.
>Наклон поверхности. Чем выше ваша грудная клетка и голова относительно таза (лежите на наклонной скамье) тем сложнее делать обратные скручивания из-за большей амплитуды и нагрузки. >Чем корпус ниже таза, тем легче делать обратные скручивания. Собственно говоря поэтому вися на турнике поднимать ноги (таз) тяжелее всего потому что корпус находится в самом высоком положении из всех возможных относительно таза.
Вторую неделю делаю вышеописанное упражнение.
Сегодня, наконец, удалось выполнить его с абсолютно прямыми ногами. Но на последнем повторении, вытянувшись стрункой, спустил в труханы.
Господа, что это такое было? И, самое главное, как этого избежать?
>>575418
В /hc тебе расскажут 100500 способов заткнуть зад. От нас то ты что хотел?
> И, самое главное, как этого избежать?
В /hc тебе расскажут 100500 способов заткнуть зад. От нас то ты что хотел?
>>575428
Подрочи перед треней.
Подрочи перед треней.
>>575425
Хардгейнерской пидорахе НЕПРИЯТНО
Хардгейнерской пидорахе НЕПРИЯТНО
>>575186
Напольные по идее частично разборные должны быть все, ибо велик иск не влезть в дверной проём. Хотя если самовывозом и без машины, такая разборность не особо помогает.
Напольные по идее частично разборные должны быть все, ибо велик иск не влезть в дверной проём. Хотя если самовывозом и без машины, такая разборность не особо помогает.
>>575200
1. Да, ибо там же ты СИЛОЙ ПРОТИВНИКА пользуешься, а не своей. На словах, по крайней мере.
2. Смотря где. Это рашка и в 95% школ тебе либо гопники-тренера попадутся совковые, либо искатели мистики которые тебе извращённый дзен подадут/поп-дзен для шлюх с богатым внутренним миром.
3. Дзен - залупа, японцы сосут потный хуй мастеров ушу и адептов чань-буддизма.
1. Да, ибо там же ты СИЛОЙ ПРОТИВНИКА пользуешься, а не своей. На словах, по крайней мере.
2. Смотря где. Это рашка и в 95% школ тебе либо гопники-тренера попадутся совковые, либо искатели мистики которые тебе извращённый дзен подадут/поп-дзен для шлюх с богатым внутренним миром.
3. Дзен - залупа, японцы сосут потный хуй мастеров ушу и адептов чань-буддизма.
>>575202
По твоим кукареканьям объём может увеличиваться почти вдвое. Рёбра по-твоему тоже при этом вырастают в длину?
мимодиванныйэксперт
По твоим кукареканьям объём может увеличиваться почти вдвое. Рёбра по-твоему тоже при этом вырастают в длину?
мимодиванныйэксперт
>>575263
Я жирное хуйло и мне в принципе тяжело отжиматься. А ещё лень программы составлять. В тренировочные дни отжимаюсь по 10 повторений 2 подхода широкой постановкой, потом узкой столько же, потом пробую ладони во внутрь и уже 5 еле вытягиваю.
Однако на кулаках отжиматься (с локтями вдоль тела) почему-то всегда легче было.
Я жирное хуйло и мне в принципе тяжело отжиматься. А ещё лень программы составлять. В тренировочные дни отжимаюсь по 10 повторений 2 подхода широкой постановкой, потом узкой столько же, потом пробую ладони во внутрь и уже 5 еле вытягиваю.
Однако на кулаках отжиматься (с локтями вдоль тела) почему-то всегда легче было.
>>575275
Какой-то ты мерзкий, но я рад за тебя прямо. Даже горд почему-то. Успехов тебе.
Забросишь - умрёшь от рака матки.
Какой-то ты мерзкий, но я рад за тебя прямо. Даже горд почему-то. Успехов тебе.
Забросишь - умрёшь от рака матки.
>>575407
Проиграл.
Проиграл.
>>575443
Если ты начинаешь заниматься в 5 лет, то да.
> Рёбра по-твоему тоже при этом вырастают в длину?
Если ты начинаешь заниматься в 5 лет, то да.
Начал ходить в кочалочку, на следующий день сильно болят мышцы, просто пиздец как. Это нормально?
>>575309
Вроде бы хват правильный, я даже не могу сказать, что не так.
Вроде бы хват правильный, я даже не могу сказать, что не так.
>>575474
да
да
>>575309
Делай в перчатках, хуле ты.
Делай в перчатках, хуле ты.
>>575222
Даже очень нормально.
Даже очень нормально.
80 Кб, 488x836
Во время тренировки, сразу после подхода приседаний пульс в районе 160. Это норма? Просто после других упражнений такого сильного сердцебиения нет. Отмечу что ноги слабоваты.
>>575514
Кстати никогда внимание на дыхание не обращал. Как лучше? Вниз - вдох, вверх - выдох?
Кстати никогда внимание на дыхание не обращал. Как лучше? Вниз - вдох, вверх - выдох?
>>575516
Выдох всегда делается на усилии. Адепты альтернативного дыхания сразу идут нахуй.
Выдох всегда делается на усилии. Адепты альтернативного дыхания сразу идут нахуй.
38 Кб, 604x405
>>575518
Добра тебе.
Добра тебе.
>>575522
Грешновато?
Грешновато?
>>575526
Да, но только при уже сформированной бицухе и отстающих предплечьях. Т.е. с нуля лучше обычные ебашить, т.к. в этом упражнении часть нагрузки уходит на предплечье => медленнее растет рука.
Да, но только при уже сформированной бицухе и отстающих предплечьях. Т.е. с нуля лучше обычные ебашить, т.к. в этом упражнении часть нагрузки уходит на предплечье => медленнее растет рука.
Подскажите, что делать с ебучими боками? Сначала они были жирные, свисали. Я их убрал.
Теперь у меня талия вроде как нормальная, но бока ОЧЕНЬ мягкие. Т.е. они не свисают, но и мышц там почти нет. Если спереди даже кубики слегка видны, то всё, что выходит за их границы - ебучее желе.
Делал скручивания в стороны ~месяц (как раз, когда сбросил жир и начал вкачиваться) - пока результат незаметен.
Теперь у меня талия вроде как нормальная, но бока ОЧЕНЬ мягкие. Т.е. они не свисают, но и мышц там почти нет. Если спереди даже кубики слегка видны, то всё, что выходит за их границы - ебучее желе.
Делал скручивания в стороны ~месяц (как раз, когда сбросил жир и начал вкачиваться) - пока результат незаметен.
>>575591
Поворачивайся на бок(туловищем) и делай обычные сгибания туловища(пресс).
Только не перестарайся.
Поворачивайся на бок(туловищем) и делай обычные сгибания туловища(пресс).
Только не перестарайся.
99 Кб, 795x503
Аноны, кто может подсказать по тренировке групп мышц. Что то я никак не пойму логики тренера.
Программа базовая, рассчитана на смену выполнений на альтернативные(для той же группы мышц) раз в неделю.
Но в одной неделе, к примеру, присутствуют:
-Разведение гантелей лежа
-Разведение гантелей в стороны
-Отжимания на брусьях
А во второй просто
-Жим лежа.
Я так понял что жим лежа сочетает в себе все эти три упражнения(Грудные/Дельты/Трицепс), но вот что насчёт количества?
Ещё не совсем понятно со спиной:
На одной неделе идут просто
-Подтягивания ИЛИ тяга/толчок верхнего блока,
а на второй неделе идут:
-Тяга верхнего блока
-Жим штанги стоя ИЛИ толчок верхнего блока
По идее же количество упражнений должно быть равным, или как?
Программа базовая, рассчитана на смену выполнений на альтернативные(для той же группы мышц) раз в неделю.
Но в одной неделе, к примеру, присутствуют:
-Разведение гантелей лежа
-Разведение гантелей в стороны
-Отжимания на брусьях
А во второй просто
-Жим лежа.
Я так понял что жим лежа сочетает в себе все эти три упражнения(Грудные/Дельты/Трицепс), но вот что насчёт количества?
Ещё не совсем понятно со спиной:
На одной неделе идут просто
-Подтягивания ИЛИ тяга/толчок верхнего блока,
а на второй неделе идут:
-Тяга верхнего блока
-Жим штанги стоя ИЛИ толчок верхнего блока
По идее же количество упражнений должно быть равным, или как?
51 Кб, 404x600
>>575595
Если сбросишь вес- будет отчетливо видно как две выпуклости свисают над тазом. Или даже как на пике.
Если сбросишь вес- будет отчетливо видно как две выпуклости свисают над тазом. Или даже как на пике.
>>575599
...хотя это скорее перекачанные косые, но суть думаю ясна.
...хотя это скорее перекачанные косые, но суть думаю ясна.
>>575598
Ну как я понял по твоему описанию, в разные недели идет упор на разные группы мышц. Т.е. вот неделя, где жим лежа - значит, упор не на грудь идет. А в неделю, когда 3 упражнения на грудь - упор на грудь.
Но я мог что-то не так понять. Вбрось лучше всю программу.
Ну как я понял по твоему описанию, в разные недели идет упор на разные группы мышц. Т.е. вот неделя, где жим лежа - значит, упор не на грудь идет. А в неделю, когда 3 упражнения на грудь - упор на грудь.
Но я мог что-то не так понять. Вбрось лучше всю программу.
73 Кб, 595x596
70 Кб, 453x604
65 Кб, 453x604
65 Кб, 604x453
Приветствую физач) Решил поделиться с вами своим 9 летним опытом тренинга и помочь советами нуждающимся. Сам я уже довольно продолжительное время работаю тренером и кое что понимаю в телостроительстве) Поэтому не стесняемся и задаем вопросы.
P.S на фото мой рацион и форма в межсезонье
P.S на фото мой рацион и форма в межсезонье
>>575603
проиграл с узкоплечего карлана. Вы только гляньте на эти куриные предплечья.
проиграл с узкоплечего карлана. Вы только гляньте на эти куриные предплечья.
>>575603
жирнота
жирнота
>>575603
у меня за три месяца форма и то лучше. Уёбывай, зеленый
у меня за три месяца форма и то лучше. Уёбывай, зеленый
>>575602
Первая неделя:
Жим штанги лежа
Тяга верхнего блока
Жим штанги за голову стоя(Толчок верхнего блока сидя)
Подъем штанги на бицепс стоя
Французский жим штанги
Приседания со штангой
Гиперэкстензии
Пресс
Вторая неделя:
Разведение гантелей лежа
Подтягивание на перекладине(Тяга/Толчок верхнего блока)
Разведение гантелей в стороны стоя
Подъем гантелей на бицепс
Отжимание на брусьях
Выпады с гантелями в руках
Наклоны со штангой на плечах
Пресс
В скобках - альтернативное упражнение(например, если тренажер занят).
Первая неделя:
Жим штанги лежа
Тяга верхнего блока
Жим штанги за голову стоя(Толчок верхнего блока сидя)
Подъем штанги на бицепс стоя
Французский жим штанги
Приседания со штангой
Гиперэкстензии
Пресс
Вторая неделя:
Разведение гантелей лежа
Подтягивание на перекладине(Тяга/Толчок верхнего блока)
Разведение гантелей в стороны стоя
Подъем гантелей на бицепс
Отжимание на брусьях
Выпады с гантелями в руках
Наклоны со штангой на плечах
Пресс
В скобках - альтернативное упражнение(например, если тренажер занят).
>>575609
Ну тут же все упражнения как раз в той или иной степени альтернативны друг другу. Брусья из второй недели делаешь на трицепс - корпус прямо, разгибаешь руки чувствуя напряжение в трицепсе.
Ну тут же все упражнения как раз в той или иной степени альтернативны друг другу. Брусья из второй недели делаешь на трицепс - корпус прямо, разгибаешь руки чувствуя напряжение в трицепсе.
Суп, физач.
Начал ходить в качалку где-то в конце сентября. С тех пор набрал 12 кг (был 190/75). Цель, ясное дело, сотка.
Делаю базу, делаю кардио (30 минут велика на 140 ударах). В зале какие-то мужики что-то подсказывают по технике и т.д. Жру мясо, яйца и творог как паскуда.
Чего посоветуете?
Начал ходить в качалку где-то в конце сентября. С тех пор набрал 12 кг (был 190/75). Цель, ясное дело, сотка.
Делаю базу, делаю кардио (30 минут велика на 140 ударах). В зале какие-то мужики что-то подсказывают по технике и т.д. Жру мясо, яйца и творог как паскуда.
Чего посоветуете?
20 Кб, 416x308
Такая хуйня, анон. На операционный стол, пускай железку вставляют? или лучше в зал? степень впалости определить не могу.
поясните про тренировки на жиросжигание. силовые начинать нужно прям сразу или подождать пока уйдет немного веса на диете и кардио? у меня ожирение 1ст, 9кг ушли на переходе на сбалансированное питание и отказе от вредного, сладкого и тд. сегодня была наконец куплена карта в клуб
есть смысл брать персональную тренировку и составлять программу с тренером? я вообще не представляю как работать с силовыми, только на групповых и кардио занималась раньше, вес уходил но был ппц с кожей (все висело)
(не надо мне тут про то что нехуй себя так запускать, сама знаю)
есть смысл брать персональную тренировку и составлять программу с тренером? я вообще не представляю как работать с силовыми, только на групповых и кардио занималась раньше, вес уходил но был ппц с кожей (все висело)
(не надо мне тут про то что нехуй себя так запускать, сама знаю)
>>575650
ты хочешь фотку заплывшего тела? ну если инфы про ожирение тебе мало, я конечно могу выложить фото...
ты хочешь фотку заплывшего тела? ну если инфы про ожирение тебе мало, я конечно могу выложить фото...
>>575646
Имхо, силовая тебе не нужна. Цель сжечь жир, это правильное кардио. После похудения до нормального веса, стоит начинать силовые для придания формы и подтягивания
Имхо, силовая тебе не нужна. Цель сжечь жир, это правильное кардио. После похудения до нормального веса, стоит начинать силовые для придания формы и подтягивания
Последние 2 месяца занимаюсь по такой программе. Всего занимаюсь 3 месяца, до этого физачил на турничках и кардио(вело). Набрал 4 кг веса с начало силовых. Сейчас 172/70
Набор веса остановился, рабочие веса понемногу растут.
Менять программу или продолжать заниматься по ней.
Тренировка I (акцент: грудь, трицепсы)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10
Отжимания от брусьев – 3 х 5-8
Жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10
Трицепсовый жим на блоке – 3 х 8-10
Гиперэкстензии – 2х10-15
Скручивания на пресс в висе – 3 х 10-15
Тренировка II (акцент: спина, бицепсы)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Становая тяга – 3-4 х 7-10
Шраги с гантелями – 3 х 10-12
Подтягивания или тяга блока к груди – 3-4 х 8-12
Тяга гантелей в наклоне – 3-4 х 8-10
Подъем EZ-грифа на бицепс – 3 х 10
«Молот» на бицепс – 2х10
Тренировка III (акцент: плечи, ноги)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Жим Арнольда – 3-4 х 8-10
Разводки гантелей стоя – 2 х 10
Приседания со штангой на плечах – 4 х 7-12
Икры сидя – 4 х 15-20
Скручивания на пресс на римском стуле – 4 х макс.
Набор веса остановился, рабочие веса понемногу растут.
Менять программу или продолжать заниматься по ней.
Тренировка I (акцент: грудь, трицепсы)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10
Отжимания от брусьев – 3 х 5-8
Жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10
Трицепсовый жим на блоке – 3 х 8-10
Гиперэкстензии – 2х10-15
Скручивания на пресс в висе – 3 х 10-15
Тренировка II (акцент: спина, бицепсы)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Становая тяга – 3-4 х 7-10
Шраги с гантелями – 3 х 10-12
Подтягивания или тяга блока к груди – 3-4 х 8-12
Тяга гантелей в наклоне – 3-4 х 8-10
Подъем EZ-грифа на бицепс – 3 х 10
«Молот» на бицепс – 2х10
Тренировка III (акцент: плечи, ноги)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Жим Арнольда – 3-4 х 8-10
Разводки гантелей стоя – 2 х 10
Приседания со штангой на плечах – 4 х 7-12
Икры сидя – 4 х 15-20
Скручивания на пресс на римском стуле – 4 х макс.
Последние 2 месяца занимаюсь по такой программе. Всего занимаюсь 3 месяца, до этого физачил на турничках и кардио(вело). Набрал 4 кг веса с начало силовых. Сейчас 172/70
Набор веса остановился, рабочие веса понемногу растут.
Менять программу или продолжать заниматься по ней.
Тренировка I (акцент: грудь, трицепсы)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10
Отжимания от брусьев – 3 х 5-8
Жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10
Трицепсовый жим на блоке – 3 х 8-10
Гиперэкстензии – 2х10-15
Скручивания на пресс в висе – 3 х 10-15
Тренировка II (акцент: спина, бицепсы)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Становая тяга – 3-4 х 7-10
Шраги с гантелями – 3 х 10-12
Подтягивания или тяга блока к груди – 3-4 х 8-12
Тяга гантелей в наклоне – 3-4 х 8-10
Подъем EZ-грифа на бицепс – 3 х 10
«Молот» на бицепс – 2х10
Тренировка III (акцент: плечи, ноги)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Жим Арнольда – 3-4 х 8-10
Разводки гантелей стоя – 2 х 10
Приседания со штангой на плечах – 4 х 7-12
Икры сидя – 4 х 15-20
Скручивания на пресс на римском стуле – 4 х макс.
Набор веса остановился, рабочие веса понемногу растут.
Менять программу или продолжать заниматься по ней.
Тренировка I (акцент: грудь, трицепсы)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10
Отжимания от брусьев – 3 х 5-8
Жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10
Трицепсовый жим на блоке – 3 х 8-10
Гиперэкстензии – 2х10-15
Скручивания на пресс в висе – 3 х 10-15
Тренировка II (акцент: спина, бицепсы)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Становая тяга – 3-4 х 7-10
Шраги с гантелями – 3 х 10-12
Подтягивания или тяга блока к груди – 3-4 х 8-12
Тяга гантелей в наклоне – 3-4 х 8-10
Подъем EZ-грифа на бицепс – 3 х 10
«Молот» на бицепс – 2х10
Тренировка III (акцент: плечи, ноги)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Жим Арнольда – 3-4 х 8-10
Разводки гантелей стоя – 2 х 10
Приседания со штангой на плечах – 4 х 7-12
Икры сидя – 4 х 15-20
Скручивания на пресс на римском стуле – 4 х макс.
>>575688
Ещё стою перед выбором, садиться на прот или нет.
Я понимаю, что это пиздец какая индустрия. И вообще с подозрением отношусь к всякому маркетинговому булшиту.
Ещё стою перед выбором, садиться на прот или нет.
Я понимаю, что это пиздец какая индустрия. И вообще с подозрением отношусь к всякому маркетинговому булшиту.
>>575694
"Обколются своими протеинами и дрочут", блядь. Чувачок, ты зелен еще, чтобы использовать сокращение "прот", у тебя в голове каша из говна. Диету можешь расписать свою? Не "ну я тип побольше белка ем и яиц там еба с кашей епт", а в бжу и граммах? Не можешь? Рановато подошел к "выбору".
>садиться на прот
"Обколются своими протеинами и дрочут", блядь. Чувачок, ты зелен еще, чтобы использовать сокращение "прот", у тебя в голове каша из говна. Диету можешь расписать свою? Не "ну я тип побольше белка ем и яиц там еба с кашей епт", а в бжу и граммах? Не можешь? Рановато подошел к "выбору".
>>575699
уеба, хватит троля кормить
уеба, хватит троля кормить
>>575516
Попробуй один раз вставать с вдохом и сразу всё поймёшь.
Попробуй один раз вставать с вдохом и сразу всё поймёшь.
>>575603
Тёлочку в стрингах вижу, еду вижу, спортпит вижу. Мышцы где? За 9-то лет.
Тёлочку в стрингах вижу, еду вижу, спортпит вижу. Мышцы где? За 9-то лет.
>>575699
А ты из секты Святого Спортпита?
Чувства верующих оскорбил?
У меня нет цели считать каллории и носится с судочками. Я нет собираюсь в бодибилдинг, чтобы рекламировать банки со смеськами для мамкиных качков.
А ты из секты Святого Спортпита?
Чувства верующих оскорбил?
У меня нет цели считать каллории и носится с судочками. Я нет собираюсь в бодибилдинг, чтобы рекламировать банки со смеськами для мамкиных качков.
>>575712
То-то ты решил "сесть на прот", ясно-понятно.
>У меня нет цели считать каллории и носится с судочками. Я нет собираюсь в бодибилдинг, чтобы рекламировать банки со смеськами для мамкиных качков.
То-то ты решил "сесть на прот", ясно-понятно.
>>575603
Спосококуцкий в треде, все в тренажерку на 20 лет
Спосококуцкий в треде, все в тренажерку на 20 лет
Качканы, подскажите, как правильно делать разводку с гантелями на дельту.
Одни в зале говорят, что надо с прямыми, другие говорят, что с согнутыми, хуй пойми вообще. Лучше, если вбросите видео или пикчу.
И чем отличается разводка от тяги к подбородку?
Одни в зале говорят, что надо с прямыми, другие говорят, что с согнутыми, хуй пойми вообще. Лучше, если вбросите видео или пикчу.
И чем отличается разводка от тяги к подбородку?
Сап, пацантрэ.
Вопрос по поводу диеты.
Многие рекоммендуют тунец, но он, сука, дорогой. Пришла идея заменить его на сардину
Белок в тунце - 22,5 на грамм.
Белок в Сардине - 19 на грамм.
Разница в цене - 2-3 раза.
Вопрос по поводу диеты.
Многие рекоммендуют тунец, но он, сука, дорогой. Пришла идея заменить его на сардину
Белок в тунце - 22,5 на грамм.
Белок в Сардине - 19 на грамм.
Разница в цене - 2-3 раза.
>>575729
Руки в локтах должны быть слегка согнуты.
Ничем, это одна из вариаций.
Руки в локтах должны быть слегка согнуты.
> И чем отличается разводка от тяги к подбородку?
Ничем, это одна из вариаций.
>>575749
То есть оба их можно не делать, а заменить разводку например чем-нибудь другим?
То есть оба их можно не делать, а заменить разводку например чем-нибудь другим?
>>575751
Да, гугли принцип периодизации. Замена на идентичные упражнения нужна для того чтобы мышцы не успевали адаптироваться к нагрузкам. Разводка и подъем штанги к подбородку качают среднюю дельту, но вот угол и принцип выполнения у них разный, именно это и не позволяет мышцам адаптироваться.
Да, гугли принцип периодизации. Замена на идентичные упражнения нужна для того чтобы мышцы не успевали адаптироваться к нагрузкам. Разводка и подъем штанги к подбородку качают среднюю дельту, но вот угол и принцип выполнения у них разный, именно это и не позволяет мышцам адаптироваться.
Пиздец, полгода ничего не предвещало беды, а тут хуяк и растяжки на бицепсе бедра, нихуевые такие по-моему. Есть смысл идти к дерматокосметологу, уберут если свеженькие?
Посоны, у меня серьезный вопрос. В чем незашкварно плавать в бассейне? Зашел в спортмастер, там сплошные спидо, подчеркивающие окружности хуя.
>>575765
обычные боксеры на треть бедра. Не покупай пидорские узкие труханы, они для спортсменов и педиков.
обычные боксеры на треть бедра. Не покупай пидорские узкие труханы, они для спортсменов и педиков.
>>575762
Если растяжки свежие, то принимай контрастный душ. И вообще добавь себе это в привычку, чтобы в будущем не было растяжек.
Если растяжки свежие, то принимай контрастный душ. И вообще добавь себе это в привычку, чтобы в будущем не было растяжек.
>>575765
В шортах, как на пляже.
В шортах, как на пляже.
151 Кб, 1027x668
16 лвл, вопрос простой:больше масса не растет, что делать? Протеин не пью, ибо нищешкольник. Остановился на ~80 кг. Алсо, заметил, что все парни в окружении меня по росту почти догнали. Не связано ли с этим тягание железа, а то раньше чувствовал себя высоким, теперь средний, боюсь стать низким.
>>575773
Есть больше калорий. Если не работал с какими-то дикими весами - нет, просто рост заканчивается или уже закончился, как и у всех нормальных людей.
Есть больше калорий. Если не работал с какими-то дикими весами - нет, просто рост заканчивается или уже закончился, как и у всех нормальных людей.
>>575775
Просто, когда половина парней и некоторые тян из класса помладше выше тебя, обидно. Я 182, к слову.
Просто, когда половина парней и некоторые тян из класса помладше выше тебя, обидно. Я 182, к слову.
>>575785
Вот так, ты уже вырос и ты ниже среднего. Ничего не поделаешь, сейчас зоны роста у тебя уже почти закрылись. Сколько мамка с папкой ростом?
Вот так, ты уже вырос и ты ниже среднего. Ничего не поделаешь, сейчас зоны роста у тебя уже почти закрылись. Сколько мамка с папкой ростом?
>>575795
Шансы еще есть. До 185 хотя бы.
Шансы еще есть. До 185 хотя бы.
>>575802
Даже в бассейн хожу. А алкоголь может повлиять на мышечную массу, пьем с пацанами по выходным, довольно умеренно, хотя по началу любил блевать от коктейлей.
Даже в бассейн хожу. А алкоголь может повлиять на мышечную массу, пьем с пацанами по выходным, довольно умеренно, хотя по началу любил блевать от коктейлей.
>>565941
Не хочу быть жиролифтером, хочу быть богом рельефа. Посему вопрос:
Есть какой-то норматив на базу, если я не хочу участвовать в соревнованиях, но хочу хорошо выглядеть? Слышал, про такие "идеальные" показатели:
1) жим - свой вес;
2) присед - полтора своих веса;
3) становая - два своих веса.
Что скажите по этому поводу? Как не навредить своему телу?
Не хочу быть жиролифтером, хочу быть богом рельефа. Посему вопрос:
Есть какой-то норматив на базу, если я не хочу участвовать в соревнованиях, но хочу хорошо выглядеть? Слышал, про такие "идеальные" показатели:
1) жим - свой вес;
2) присед - полтора своих веса;
3) становая - два своих веса.
Что скажите по этому поводу? Как не навредить своему телу?
9 Кб, 238x279
Платиновый вопрос, наверное. Дело в том, что у меня левая рука стала больше и слегка рельефней правой, при том, что я правша. Как выравнивать объемы?
>>575820
Вангую, что ты дрыщ или жиробас и близко не подошел к заявленным весам, а может и не начал заниматься.
Да, и твой вопрос обычно формулируют более лаконично КАК НЕ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ????[/B]
Вангую, что ты дрыщ или жиробас и близко не подошел к заявленным весам, а может и не начал заниматься.
Да, и твой вопрос обычно формулируют более лаконично КАК НЕ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ????[/B]
>>575827
Какой у тебя вес, что ты еще собственный вес не пожал?
Какой у тебя вес, что ты еще собственный вес не пожал?
дрочишь небось?
просто на отстающую руку побольше повторений делай (или на "убегающую" - меньше). Т.е. например если с гантелями - то правая 8, левая 10.
просто на отстающую руку побольше повторений делай (или на "убегающую" - меньше). Т.е. например если с гантелями - то правая 8, левая 10.
>>575827
Лол. Угробишь ты себя только если без подготовки сотню жать/тянуть начнешь. Реальный вред своему организму ты начнешь наносить только на лифтерских весах (200+), но ты охуеешь до них расти, и "случайно" ты до них не дойдешь. Просто блять работай с тем весом, с которым можешь, не рви задницу и всё будет нормально.
Лол. Угробишь ты себя только если без подготовки сотню жать/тянуть начнешь. Реальный вред своему организму ты начнешь наносить только на лифтерских весах (200+), но ты охуеешь до них расти, и "случайно" ты до них не дойдешь. Просто блять работай с тем весом, с которым можешь, не рви задницу и всё будет нормально.
>>575843
ну всё зависит от того, насколько большая разница. Может месяц, может год.
ну всё зависит от того, насколько большая разница. Может месяц, может год.
Пацаны, когда считаешь калории, калорийность написана для всей массы или только для съедобной части? А то вот обычно филе ел, сегодня ел бедро куриное, взвесил до еды - 200гр, после (кость, плюс всякие мерзкие жилы) 100гр. Это что, в дневничок записывать как 100гр, правильно?
>>575851
только для съедобной части
только для съедобной части
Физач, я запутался. Тут пишут:
Учитывая тот факт, что каждая из мышечных групп мускулатуры рук является относительно небольшой (в сравнении, например, с грудными мышцами или мышцами бедер), дельты, бицепс и трицепс легко перегрузить и перетренировать, что негативно скажется на их росте.
Для того, чтобы качать эти мышцы правильно и эффективно, важно соблюдать два правила: во-первых, тренировка рук суммарно не должна превышать двадцати минут; во-вторых, каждую из вышеназванных мышц нужно тренировать не чаще, чем раз в три дня.
Это значит, что я всё делаю неправильно.
Я домолохбог.
Понедельник-среда-пятница занимаюсь.
Делаю 320 отжиманий (количество увеличиваю постепенно)
И делаю 310 подъемов на бицепс 16кг гантелей, уперев руку на спинку кресла в воннаби-скамье Скотта. Спинка почти вертикальная.
Обоссыте меня. Где я неправ?
Учитывая тот факт, что каждая из мышечных групп мускулатуры рук является относительно небольшой (в сравнении, например, с грудными мышцами или мышцами бедер), дельты, бицепс и трицепс легко перегрузить и перетренировать, что негативно скажется на их росте.
Для того, чтобы качать эти мышцы правильно и эффективно, важно соблюдать два правила: во-первых, тренировка рук суммарно не должна превышать двадцати минут; во-вторых, каждую из вышеназванных мышц нужно тренировать не чаще, чем раз в три дня.
Это значит, что я всё делаю неправильно.
Я домолохбог.
Понедельник-среда-пятница занимаюсь.
Делаю 320 отжиманий (количество увеличиваю постепенно)
И делаю 310 подъемов на бицепс 16кг гантелей, уперев руку на спинку кресла в воннаби-скамье Скотта. Спинка почти вертикальная.
Обоссыте меня. Где я неправ?
>>575861
Я уже ловил перетрен, 2 недели поотжимавшись каждый день. По этой гомопрограмме, которую я сам себе составил, чувствую себя прекрасно, даже еще больше хуярить хочется. А в статье пишут, что это дохуя. Странно.
Я уже ловил перетрен, 2 недели поотжимавшись каждый день. По этой гомопрограмме, которую я сам себе составил, чувствую себя прекрасно, даже еще больше хуярить хочется. А в статье пишут, что это дохуя. Странно.
И еще один тупой вопрос. Я эндоморф, моментально жиреющий от любого послабления в еде и режиме. Можно ли мне употреблять протеиновые добавки, или меня вообще разнесёт? С гейнером не путаю, знаю, что гейнер нельзя.
>>575730
Да хоть на минтай.
Да хоть на минтай.
>>575618
Анон, я так нифига и не понял, но переживу.
Ответь лучше что делать, если брусья в зале широкие, и делать на трицепс не получается?
Заменить в программе Разведение гантелей лежа(грудные) на Жим гантелей лежа(трицепс)?
Анон, я так нифига и не понял, но переживу.
Ответь лучше что делать, если брусья в зале широкие, и делать на трицепс не получается?
Заменить в программе Разведение гантелей лежа(грудные) на Жим гантелей лежа(трицепс)?
Куда лучше поставить жим стоя. Делаю сейчас
пн: присед, жим ногами лежа
ср: жим леша, бруся
пт: становая, тяга в наклоне
Если делать в пн, то к среде дельты не пройдут, и будет хуево жать лешу, если в среду, то там трицепс забъется на первых двух, и не пожать нормально будет. Остается пятница, но там сил уже нет, и спину держать не получится.
пн: присед, жим ногами лежа
ср: жим леша, бруся
пт: становая, тяга в наклоне
Если делать в пн, то к среде дельты не пройдут, и будет хуево жать лешу, если в среду, то там трицепс забъется на первых двух, и не пожать нормально будет. Остается пятница, но там сил уже нет, и спину держать не получится.
И ещё, несерьезный вопрос: по сути падение(приземление на ноги) это прыжок перемотанный в обратную сторону, а прыжок - это совокупность движений мышц(остальное не важно).
Так вот в чём вопрос: Качая ноги/спину повышается ли шанс что, скажем так, ничего не сломаешь при приземлении с большой высоты(3+ этажа) ?
Или гравитации пофиг на то сколько ты жмешь приседом ?
Массу игнорируем.
Так вот в чём вопрос: Качая ноги/спину повышается ли шанс что, скажем так, ничего не сломаешь при приземлении с большой высоты(3+ этажа) ?
Или гравитации пофиг на то сколько ты жмешь приседом ?
Массу игнорируем.
>>575885
Вообще не понял первой части твоего сообщения, ну да ладно.
Естественно, что чем крепче твоё тело, мышцы и кости, тем меньше урона ты получишь при падении. Однако это не отменяет того факта, что прыгнув с 3 этажа, ты отобьешь/сломаешь себе что-то.
Вообще не понял первой части твоего сообщения, ну да ладно.
Естественно, что чем крепче твоё тело, мышцы и кости, тем меньше урона ты получишь при падении. Однако это не отменяет того факта, что прыгнув с 3 этажа, ты отобьешь/сломаешь себе что-то.
>>575890
А что если это не падение, а приземление на ноги? Помогут ли те самые вышеупомянутые приседания со штангой?
А что если это не падение, а приземление на ноги? Помогут ли те самые вышеупомянутые приседания со штангой?
>>575891
Если ты не умеешь приземляться - нет.
Грубо говоря, дрищ-паркурщик получит меньше урона от приземления на ноги, чем йоба-бодибилдер с ногами-столбами, который ни разу не прыгал с высоты больше своего пояса. Потому что дрищ привык к такому виду нагрузок, и имеет технику приземления.
Если ты не умеешь приземляться - нет.
Грубо говоря, дрищ-паркурщик получит меньше урона от приземления на ноги, чем йоба-бодибилдер с ногами-столбами, который ни разу не прыгал с высоты больше своего пояса. Потому что дрищ привык к такому виду нагрузок, и имеет технику приземления.
>>575893
Дрищ-паркурщик в первую очередь сгруппируется и перекатится. Приземляются на ноги с большой высоты только долбоёбы.
Дрищ-паркурщик в первую очередь сгруппируется и перекатится. Приземляются на ноги с большой высоты только долбоёбы.
>>575897
это да, но если брать небольшую высоту, то шанс уебать самому себе коленкой в подбородок намного выше у бодибилдера, чем у дрища-трейсера.
Дело еще в виде нагрузок - дрищ привык к "ударным нагрузкам", т.к. основное занятие - падения, грубо говоря. В зале же ты испытываешь более плавные нагрузки (даже если приседаешь как ебучий зайчик дюраселл).
это да, но если брать небольшую высоту, то шанс уебать самому себе коленкой в подбородок намного выше у бодибилдера, чем у дрища-трейсера.
Дело еще в виде нагрузок - дрищ привык к "ударным нагрузкам", т.к. основное занятие - падения, грубо говоря. В зале же ты испытываешь более плавные нагрузки (даже если приседаешь как ебучий зайчик дюраселл).
>>575898
Ну а если ты - тот самый дрищ-паркурщик, то присед пойдет только на пользу.
Ну а если ты - тот самый дрищ-паркурщик, то присед пойдет только на пользу.
Аноны, как пользоваться повязками для тяги? Просто пальцы уже не могут выдержать вес, который тяну, а как крепить эти две ленточки я хуй знает.
>>575910
Тяга гантели к поясу.
Тяга гантели к поясу.
Развели галиматью тут уебки, вообще ничего стоящего, ни одного нормально совета, ни одного отчета. Пиздец, ненависть.
Где сисько-тян. Я соскучился по ее отчетам!
Где сисько-тян. Я соскучился по ее отчетам!
>>575937
А разве кроссфит существует для чего то друго кроме как ацкого пафоса?
> Люди, а где можно в ДС заняться кроссфитом не сильно дорого и без аццкого пафоса?
> аццкого пафоса
А разве кроссфит существует для чего то друго кроме как ацкого пафоса?
Поясните, откуда пошло упражнение "присед верхом на шаре"? Раньше встречал его только на всяких нарисованных картиночках про подснежников, потом увидел на видео, и вот сегодня увидел вживую. Это блять пиздец же вообще.
Я могу понять многое, что пытаются делать подснежники, но вот это просто не поддается моему пониманию. Что он блять пытался сделать?
Я могу понять многое, что пытаются делать подснежники, но вот это просто не поддается моему пониманию. Что он блять пытался сделать?
>>575940
Перед "что" не всегда надо ставить запятую.
Перед "что" не всегда надо ставить запятую.
>>575940
Ну так я тебе говорю, долбоеб, ты чем слушаешь? Давай еще раз - кроссфит ебаная нахуя никому не впершаяся хуита, приебывание бабла и времени. Этакий "фитнес" нашего времени. Про фитнес все уже поняли, что это днище, теперь очередь кроссфита.
Чем занимаются кроссфитеры ты можешь видеть на видео https://www.youtube.com/watch?v=RwVl46GWfzg
Съеби отсюда мудило.
> Тебе по существу есть, что сказать?
Ну так я тебе говорю, долбоеб, ты чем слушаешь? Давай еще раз - кроссфит ебаная нахуя никому не впершаяся хуита, приебывание бабла и времени. Этакий "фитнес" нашего времени. Про фитнес все уже поняли, что это днище, теперь очередь кроссфита.
Чем занимаются кроссфитеры ты можешь видеть на видео https://www.youtube.com/watch?v=RwVl46GWfzg
Съеби отсюда мудило.
>>575941
Ты можешь присесть верхом на шаре? Нет? Ну и хуле ты тогда вообще залупаешься, лошара. Иди бицухц покачай или становую поделай или чем там еще занимаются идиоды вроде тебя.
> Поясните, откуда пошло упражнение "присед верхом на шаре"? Раньше встречал его только на всяких нарисованных картиночках про подснежников, потом увидел на видео, и вот сегодня увидел вживую. Это блять пиздец же вообще.
> Я могу понять многое, что пытаются делать подснежники, но вот это просто не поддается моему пониманию. Что он блять пытался сделать?
Ты можешь присесть верхом на шаре? Нет? Ну и хуле ты тогда вообще залупаешься, лошара. Иди бицухц покачай или становую поделай или чем там еще занимаются идиоды вроде тебя.
>>575941
Кроссфит и подснежники. Ну, или люди, которым не терпится травмироваться поскорее
Кроссфит и подснежники. Ну, или люди, которым не терпится травмироваться поскорее
>>575959
А как они вообще пришли к этому гениальному упражнению? Ведь была какая-то причина, что одна обезьяна взяла шар и встала на него со штангой
А как они вообще пришли к этому гениальному упражнению? Ведь была какая-то причина, что одна обезьяна взяла шар и встала на него со штангой
>>575961
Просто присед делать не интересно. Упражнение очень тяжелое и особо не поизъебываешься. И всегда будет жиролифтер, который присядет больше тебя.
А на шаре ты качаешь мышцы стабилизаторы, развиваешь ловкость и силу ануса.
И можешь писать сообщения типа
и тешить своё ЧСВ, что ты не такой как все.
Ну, и галвное экзотика упражнений, а не их эффективность. Поэтому все и любят бабочку, кроссовер.
Просто присед делать не интересно. Упражнение очень тяжелое и особо не поизъебываешься. И всегда будет жиролифтер, который присядет больше тебя.
А на шаре ты качаешь мышцы стабилизаторы, развиваешь ловкость и силу ануса.
И можешь писать сообщения типа
>Ты можешь присесть верхом на шаре? Нет? Ну и хуле ты тогда вообще залупаешься, лошара. Иди бицухц покачай или становую поделай или чем там еще занимаются идиоды вроде тебя.
и тешить своё ЧСВ, что ты не такой как все.
Ну, и галвное экзотика упражнений, а не их эффективность. Поэтому все и любят бабочку, кроссовер.
>>575965
кек.
А кроссовер действительно такой ненужный?
Я просто пару раз попробовал - понравилось, в конце самом делать, перед уходом.
кек.
А кроссовер действительно такой ненужный?
Я просто пару раз попробовал - понравилось, в конце самом делать, перед уходом.
>>575966
Что бабочку, что кроссовер любят делать вместо жима лежа. Экзотичное упражнение + можно брать огромные веса + легко выполнять.
Что бабочку, что кроссовер любят делать вместо жима лежа. Экзотичное упражнение + можно брать огромные веса + легко выполнять.
>>575968
Что блядь я только что прочитал
> бабочку
> вместо жима лежа.
> бабочку
> Экзотичное упражнение
> бабочку
> можно брать огромные веса
Что блядь я только что прочитал
Если я дрищ и начну эвридей жрать белковые коктейли (не из добавок, а просто из молочка, яичек, бананчиков с творожком) я разжирею?
>>575986
Если хочешь заплыть, то ебашь много быстрых углеводов. Сладкое, выпечка, фастфуд, газировки и прочее говно. Только нахуй оно тебе нужно? И не надо тут пиздеть что ты дохуя жрешь и не толстеешь. Не пытайся наебать законы физики. Если ты не толстеешь, значит ты не доедаешь.
> Хотелось бы немного жирка набрать
Если хочешь заплыть, то ебашь много быстрых углеводов. Сладкое, выпечка, фастфуд, газировки и прочее говно. Только нахуй оно тебе нужно? И не надо тут пиздеть что ты дохуя жрешь и не толстеешь. Не пытайся наебать законы физики. Если ты не толстеешь, значит ты не доедаешь.
>>575984
Профицит калорий = набираешь. Без исключений. Волшебных метаболизмов не бывает.
Профицит калорий = набираешь. Без исключений. Волшебных метаболизмов не бывает.
>>575887
Хз, всегда в день становой её делал первой, потому что она пиздец тяжелая и на неё все силы трачу. Если пожать, то на становую может меньше сил останется. Хотя, может и попробую. Вообще, буду пробовать в разные дни и смотреть, че из этого получится.
Хз, всегда в день становой её делал первой, потому что она пиздец тяжелая и на неё все силы трачу. Если пожать, то на становую может меньше сил останется. Хотя, может и попробую. Вообще, буду пробовать в разные дни и смотреть, че из этого получится.
> вместо жима лежа.
Что не так?
>Экзотичное упражнение
Чем не экзотика на фоне всяческих жимов?
>можно брать огромные веса
Попробуй в жиме лежа почитингуй. Не получится. А в бабочке можно тянуть всем чем угодно.
>>575971
Смотри сам. Если тебе помогает, то почему нет.
Расскажите про пульсометры и счетчики шагов
Желательно устройство 2 в 1ом
Желательно устройство 2 в 1ом
>>575996
Ты забыл глистов
Ты забыл глистов
Мммаксимум нубский вопрос. Как подобрать вес наряда с которого начинать тренировки? Наверняка же есть какие-то принципы.
>>576042
Не объективно, надо было и двух одинаково симпатичных уебков с голыми торсам сравнивать.
Не объективно, надо было и двух одинаково симпатичных уебков с голыми торсам сравнивать.
>>576051
пффф, говно вопрос.
делаешь скажем жим лежа. берешь сначала килограмм 300. если не выжал - снижаешь на 10кг. 290 280 270... ну так далее ты понял. рано или поздно ты дойдешь до своего ОМ (одноповторный максимум). от него и будут плясать твои рабочие веса.
пффф, говно вопрос.
делаешь скажем жим лежа. берешь сначала килограмм 300. если не выжал - снижаешь на 10кг. 290 280 270... ну так далее ты понял. рано или поздно ты дойдешь до своего ОМ (одноповторный максимум). от него и будут плясать твои рабочие веса.
>>576061
слово объективно к мнению баб не применимо. Ты покажи им фотку молодого сталина - 95% потекут.
слово объективно к мнению баб не применимо. Ты покажи им фотку молодого сталина - 95% потекут.
>>576062
А если я с первого раза пожму 300кг? Как мне тогда узнать мой максимум? Я видел на ютубе жмут по 500кг вообще, а с досками, резинами и т.д. и того больше. То есть, получается, в залах половина за 300 жмёт спокойно. А ещё и на брусья с турничками ходил год.
А если я с первого раза пожму 300кг? Как мне тогда узнать мой максимум? Я видел на ютубе жмут по 500кг вообще, а с досками, резинами и т.д. и того больше. То есть, получается, в залах половина за 300 жмёт спокойно. А ещё и на брусья с турничками ходил год.
>>576068
Надо делать проходку.
Разомни грудь с гантельками , потом плечи (махи , жимы) , веса совсем маленькие кг по 3-4. Потом в блоке триц погоняй парой плиточек. Далее пожми гриф раз 15-20. Дальше к примеру так. 50 х 8 , 80 х 6 , 100 х 3 , 120 х 2 , 130 х 1 , 140 х 1.
Отдыхай минуты по 3 между подходами или по самочувствию.
Выяснишь свой максимум.
Надо делать проходку.
Разомни грудь с гантельками , потом плечи (махи , жимы) , веса совсем маленькие кг по 3-4. Потом в блоке триц погоняй парой плиточек. Далее пожми гриф раз 15-20. Дальше к примеру так. 50 х 8 , 80 х 6 , 100 х 3 , 120 х 2 , 130 х 1 , 140 х 1.
Отдыхай минуты по 3 между подходами или по самочувствию.
Выяснишь свой максимум.
Кун 182/55.Не могу набрать вес, посоветовали качать мышцы.
Какие упражнения делать, какой инвентарь понадобится?Реквестирую гайд или просто совет.
Какие упражнения делать, какой инвентарь понадобится?Реквестирую гайд или просто совет.
>>576079
Ты дебил блядь? Мудак ебаный оп пост читай.
Ты дебил блядь? Мудак ебаный оп пост читай.
>>576079
Начни с глистогонных.
Начни с глистогонных.
>>575996
Ещё как бывает.
Сколько не жру всё в одной поре, даже жира не набираю, единственное, что растёт - это мясо на фарме, ещё могу воды набрать колаграмма 3 за сутки ебанув углей дикое количество за раз, но через день всё выссу обратно.
>Волшебных метаболизмов не бывает
Ещё как бывает.
Сколько не жру всё в одной поре, даже жира не набираю, единственное, что растёт - это мясо на фарме, ещё могу воды набрать колаграмма 3 за сутки ебанув углей дикое количество за раз, но через день всё выссу обратно.
>>576068
Ну там фишка в том что те кто жмут 300 они знают свой МАКСИМУМ.
А так как ты не знаешь - то тебе можно началь с 300
> А если я с первого раза пожму 300кг? Как мне тогда узнать мой максимум? Я видел на ютубе жмут по 500кг вообще, а с досками, резинами и т.д. и того больше. То есть, получается, в залах половина за 300 жмёт спокойно. А ещё и на брусья с турничками ходил год.
Ну там фишка в том что те кто жмут 300 они знают свой МАКСИМУМ.
А так как ты не знаешь - то тебе можно началь с 300
28 Кб, 500x539
В горбуше и кальмарах овердохуя белка, при малом количестве жира. Почему никто не рекомендует их жрать? Какие подводные камни?
>>576101
вообще то все рекомендуют их жрать только в путь.
минусы - цена и вкус, который быстро приедается.
вообще то все рекомендуют их жрать только в путь.
минусы - цена и вкус, который быстро приедается.
>>576101
Жру горбушу, чередую с тунцом и другой рыбой нежирной. Полет нормальный. Но горбуша далеко не дешевая, поэтому чередование помогает в том, чтобы она не приедалась. Экономии никакой.
Жру горбушу, чередую с тунцом и другой рыбой нежирной. Полет нормальный. Но горбуша далеко не дешевая, поэтому чередование помогает в том, чтобы она не приедалась. Экономии никакой.
У меня тут вопрос появился. Вот надену я корсет и плотно затяну. Не до талии в 40 см, но и не так, чтобы он был просто декоративной тряпочкой. Далее я начинаю жрать и качаться. Начинаю набирать жир, который пытается отложиться на животе, но хуй - там корсет не даёт. Что произойдёт? Он просто перетечёт в другие места? Или будет всё-таки откладываться на животе, давя на внутренние органы?
Все вокруг твердят что необходимо завтракать
Ибо завтрак это супер круто и заряжает энергией на весь день
Я не умею завтракать, с детства не приучили, когда просыпаюсь жрать вообще не хочется...
Да и времени на завтраки нет - сам себя не приучил вставать рано. Обычно просыпаюсь за пять -десять минут до выхода на работу.
До работы еду час, полтора.
Чем можно заменить поедание каши утром с чаем и булочкой?
Думал о том чтобы в дороге на работу есть орехи всяческие и сухофрукты - в правильном ли направлении я мыслю?
Ибо завтрак это супер круто и заряжает энергией на весь день
Я не умею завтракать, с детства не приучили, когда просыпаюсь жрать вообще не хочется...
Да и времени на завтраки нет - сам себя не приучил вставать рано. Обычно просыпаюсь за пять -десять минут до выхода на работу.
До работы еду час, полтора.
Чем можно заменить поедание каши утром с чаем и булочкой?
Думал о том чтобы в дороге на работу есть орехи всяческие и сухофрукты - в правильном ли направлении я мыслю?
>>576112
Сходи в магазин, жопа ленивая
Сходи в магазин, жопа ленивая
>>576113
Приучи себя вставать рано и кушать, епту.
Приучи себя вставать рано и кушать, епту.
>>576113
Тебе это не поможет. Жить нужно по расписанию - ложиться в одно и то же время, вставать в одно и то же время, есть в одно и то же время. Тогда у тебя не будет вопроса "как приучить себя вставать" и "как приучить себя завтракать" - организм сам тебя и подымет без будильника, и жрать попросит вовремя.
А так ты пытаешься тряпками затыкать пробоину в корабле.
Тебе это не поможет. Жить нужно по расписанию - ложиться в одно и то же время, вставать в одно и то же время, есть в одно и то же время. Тогда у тебя не будет вопроса "как приучить себя вставать" и "как приучить себя завтракать" - организм сам тебя и подымет без будильника, и жрать попросит вовремя.
А так ты пытаешься тряпками затыкать пробоину в корабле.
193 Кб, 703x562
Физанчики, помогите советом. Проблема вот в чём. Я экто-мезоморф, причем экто сверху и мезо снизу. Широкотаз в общем. Стаж чуть больше 2х лет. 183/85, немного жирка имеется, хотя пресс проглядывается (в процентах не считал). Ноги и жопа растут как на дрожжах, даже если я их делаю раз в месяц. Верх, соответственно, никак не может за ними угнаться. Пропорции никак не меняются. Что мне делать? Отказаться полностью от тренировки ног и сосредоточиться на верхе? Так будет легче раскидать на 4 дня остальные группы мыщц, но будет ли нормальный результат? Хотелось бы услышать мнение анончиков, сталкивавшихся с подобной проблемой.
>>576161
Таки хуево быть тобой, возможно все твои попытки раскачать вверх не увенчаются успехом(, видел тут фотку унтерка с такой же проблемой: видно что занимается профессионально и мышцы у него есть и рельефы, но таз оче широкий(
Таки хуево быть тобой, возможно все твои попытки раскачать вверх не увенчаются успехом(, видел тут фотку унтерка с такой же проблемой: видно что занимается профессионально и мышцы у него есть и рельефы, но таз оче широкий(
>>576170
Я не скажу, что у меня прям совсем широкий, плечи все же шире, но ноги огромные получаются относительно верха.
Я не скажу, что у меня прям совсем широкий, плечи все же шире, но ноги огромные получаются относительно верха.
>>576161
А почему бы и нет? Я бы даже сосредоточился конкретно на плечах. Ну и одеваться надо соответствующе.
>Отказаться полностью от тренировки ног и сосредоточиться на верхе?
А почему бы и нет? Я бы даже сосредоточился конкретно на плечах. Ну и одеваться надо соответствующе.
аноны, вижу как в зале некоторые люди качают пресс, повиснув на турнике и поднимая ноги аж до головы. Попробовал так сделать - нихуя не получилось. Даже по человечески не получилось до параллели ноги поднять(когда делаю на хреновине специальной - ну там где руками упираешься - поднимаю легко, а на перекладине ещё и инерция нехуевая.
Вроде делаю упражнения на пресс - и всё получается, а в итоге - пресс не достаточно сильный, или может где-то что-то мешает(не хватает где-то растяжки, или пузико - помеха).
Может кто подскажет - у кого было желание так научиться делать и у кого получилось - как он этого достиг?!
Вроде делаю упражнения на пресс - и всё получается, а в итоге - пресс не достаточно сильный, или может где-то что-то мешает(не хватает где-то растяжки, или пузико - помеха).
Может кто подскажет - у кого было желание так научиться делать и у кого получилось - как он этого достиг?!
58 Кб, 604x584
Как вообще составляются программы? Если я дома ебашу со своей недоштангой в 50кг максимум, 3 дня в неделю по 3 упражнения (становая, приседания, жим стоя) Становая максимум вес, жим стоя 30кг, приседания 30кг. Я какие-то профиты буду с этого иметь? Хотя-бы подготовиться к залу. 172/60 HALP
>>576187
Сначала согнутые колени к груди, потом прямые ноги поднимаешь, потом уже и до головы.
Сначала согнутые колени к груди, потом прямые ноги поднимаешь, потом уже и до головы.
>>576200
пампить или операции
пампить или операции
>>576203
Не могу делать жим лежа так как нету скамьи, и хуй знает где её взять, т.к мало деньжат. Да и говорят жим стоя куда лучше, правда ведь?
Не могу делать жим лежа так как нету скамьи, и хуй знает где её взять, т.к мало деньжат. Да и говорят жим стоя куда лучше, правда ведь?
>>576191
видимость мне сейчас похуй - у меня гинекомастия и просушившись у меня видимо будет уебищно смотреться грудаки, поэтому сильно сушиться не хочу - так-что о кубиках видимах не мечтаю. Просто прикалывает, что чуваки так делают, тоже так хочу!
видимость мне сейчас похуй - у меня гинекомастия и просушившись у меня видимо будет уебищно смотреться грудаки, поэтому сильно сушиться не хочу - так-что о кубиках видимах не мечтаю. Просто прикалывает, что чуваки так делают, тоже так хочу!
Если я буду делать программы на заебатый пресс, у меня будет сильный пресс? Похуй что его не будет видно под моей слойкой жира, главное что бы живот был крепкий.
>>576207
очень смишно! Я просто не понимаю - почему если остальные упражнения на пресс я делаю нормально и он уже довольно хорошо чувствуется под жирком, ноги к голове я поднять не могу даже один раз - это так сложно с точки зрения силы пресса или могут быть другие причины?
очень смишно! Я просто не понимаю - почему если остальные упражнения на пресс я делаю нормально и он уже довольно хорошо чувствуется под жирком, ноги к голове я поднять не могу даже один раз - это так сложно с точки зрения силы пресса или могут быть другие причины?
>>576208
Да я вообще не о тебе, ебана. Просто вспомнил про пресс от твоих сообщений и решил спросить.
Да я вообще не о тебе, ебана. Просто вспомнил про пресс от твоих сообщений и решил спросить.
Катлеры, очень ли вреден для позвоночника подъем на носки в смите с большими весами? Если да, то есть ли какая-нибудь альтернатива, чтобы тоже было стоя?
>>576210
Подтягивания, французский жим, тяга штанги к поясу, армейским жим, подъемы на бицепс, наклоны со штангой на плечах.
Подтягивания, французский жим, тяга штанги к поясу, армейским жим, подъемы на бицепс, наклоны со штангой на плечах.
>>576207
Смотри что бы не скрючило. А то накачают пресс, а потом ходят горбатые.
Смотри что бы не скрючило. А то накачают пресс, а потом ходят горбатые.
>>576208
Нет опоры, очевидно же.
Нет опоры, очевидно же.
>>576112
Окорочка вроде дешевле, а грудка выгоднее по наличию мяса и пищевой ценности.
Окорочка вроде дешевле, а грудка выгоднее по наличию мяса и пищевой ценности.
Можно со сколиозом ебашить присед без фанатизма в полную амплитуду? Цель не вес поднять а мышцу нарастить бтв.
>>576113
Нет. Завтрак должен быть горячим и состоять из сложных углеводов. В орехах слишком много жиров. Сухофрукты слишком калорийны.
Нет. Завтрак должен быть горячим и состоять из сложных углеводов. В орехах слишком много жиров. Сухофрукты слишком калорийны.
Поясните.
Например, день грудь-бицепс.
Лучше чередовать упражнения, или сначала сделать всё на грудь, и потом уже на бицепс?
Например, день грудь-бицепс.
Лучше чередовать упражнения, или сначала сделать всё на грудь, и потом уже на бицепс?
>>576265
Сначала прорабатывают самую большую и сильную мышцу базовыми/тяжелыми упражнениями, а потом уже второстепенные мышцы.
Сначала грудь делаешь, а в конце бицепс начинаешь.
>>576113
Берешь овсянку заливаешь молоком и в блендер. Получается пол литра смеси. Просто пьешь её, хочешь ты кушать или нет, просто пьешь.
>>576227
Сколиоз не лечится. Можно убрать косметический дефект и не более того.
>>576223
Зачем тебе присед в пол, если ты не пл? Ради мяса делай до параллели и всё будет расти.
И растяжки тебе банальной может не хватить для правильной техники.
>>576112
Как источник белка - грудка.
Сначала прорабатывают самую большую и сильную мышцу базовыми/тяжелыми упражнениями, а потом уже второстепенные мышцы.
Сначала грудь делаешь, а в конце бицепс начинаешь.
>>576113
Берешь овсянку заливаешь молоком и в блендер. Получается пол литра смеси. Просто пьешь её, хочешь ты кушать или нет, просто пьешь.
>>576227
Сколиоз не лечится. Можно убрать косметический дефект и не более того.
>>576223
Зачем тебе присед в пол, если ты не пл? Ради мяса делай до параллели и всё будет расти.
И растяжки тебе банальной может не хватить для правильной техники.
>>576112
Как источник белка - грудка.
>>576210
еще отжимания, и брусья найди где-то на улице.
но лучше иди сразу в зал, если есть возможность, не еби себе мозги какой-то подготовкой, за то время, что ты хаотично пытаешся делать что-то дома, ты бы уже в зале больше спрогрессировал. Еще и рискуешь поставить себе неправильную технику где-нибудь в становой или в приседе, там хоть со стороны посмотрят.
А судя по тому, что ты жимом стоя собрался качать грудные, то без вариантов иди в зал и бери тренера.
еще отжимания, и брусья найди где-то на улице.
но лучше иди сразу в зал, если есть возможность, не еби себе мозги какой-то подготовкой, за то время, что ты хаотично пытаешся делать что-то дома, ты бы уже в зале больше спрогрессировал. Еще и рискуешь поставить себе неправильную технику где-нибудь в становой или в приседе, там хоть со стороны посмотрят.
А судя по тому, что ты жимом стоя собрался качать грудные, то без вариантов иди в зал и бери тренера.
>>576308
Есть смысл заниматься аэробными, чтобы побыстрее похудеть и заставить организм сжигать жир.
Есть смысл заниматься аэробными, чтобы побыстрее похудеть и заставить организм сжигать жир.
89 Кб, 811x1030
Купил витамины КОМПЛИВИТ 11 витаминов + 8 минералов. По инструкции советуют одну, есть ли смысл пить две? И чем лучше скажем ВИТРУМ того же КОМПЛИВИТА?
>>576308
Тут один адекват советовал, сначала одно потом другое. То есть в твоем случае гораздо проще сначала похудеть, а потом со спокойной душой начать качаться.
Тут один адекват советовал, сначала одно потом другое. То есть в твоем случае гораздо проще сначала похудеть, а потом со спокойной душой начать качаться.
Посоветуйте гимнастику для шеи, а то болит и щёлкает пиздецово, и прогиб выезжает.
Пагни, делал становую и смотрел в зеркало правильно ли делаю, так в шее что пиздецовски больно зажалось и минут 5 болело, так что разогнуться не мог. Шито это было?
>>576344
На какую высоту смотрел?
Плечи ровно были?
Во время становой не нужно задирать шею - достаточно просто ровно ее держать - т.е. взгляд в нижнем положении должен быть слегка вниз направлен, примерно на отражение штанги в зеркале, а в верхнем - не уровне макушки
На какую высоту смотрел?
Плечи ровно были?
Во время становой не нужно задирать шею - достаточно просто ровно ее держать - т.е. взгляд в нижнем положении должен быть слегка вниз направлен, примерно на отражение штанги в зеркале, а в верхнем - не уровне макушки
>>565941
Вопрос по кардио. По вторникам я час занимаюсь на велотренажере, по четвергам час на орбитреке. На второй месяц это уже достало и после 30 минут становится скучно.
Как можно разнообразить кардио? Можно ли совмещать разные типы в один день? Ведь все твердят, что кардио полезно только больше 40 минут непрерывного выполнения. Так ли это?
Допустим 5 минут на скакалке, 25минут на велотренажере, ещё 5 минут на скакалке и 25 минут на орбитреке?
Вопрос по кардио. По вторникам я час занимаюсь на велотренажере, по четвергам час на орбитреке. На второй месяц это уже достало и после 30 минут становится скучно.
Как можно разнообразить кардио? Можно ли совмещать разные типы в один день? Ведь все твердят, что кардио полезно только больше 40 минут непрерывного выполнения. Так ли это?
Допустим 5 минут на скакалке, 25минут на велотренажере, ещё 5 минут на скакалке и 25 минут на орбитреке?
>>576358
Я по прыжкам убиваюсь последнее время.
Ставь скамеку подальше от всех или ступеньки специальные если есть, и прыгаешь на неё с глубокими приседаниями, 15-20 прыжков и ты охуеешь базарю, подхода 3 делаешь и норм.
Я по прыжкам убиваюсь последнее время.
Ставь скамеку подальше от всех или ступеньки специальные если есть, и прыгаешь на неё с глубокими приседаниями, 15-20 прыжков и ты охуеешь базарю, подхода 3 делаешь и норм.
>>576358
Зависит от твоей цели. Если ты худеющий, то да. Первые 30-40 минут сжигаются твои запасы гликогена (энергия) и только потом уже начинает гореть жир (достается энергия из резервов)
Можно совмещать, главное это все делать без перерыва.
> что кардио полезно только больше 40 минут непрерывного выполнения. Так ли это?
Зависит от твоей цели. Если ты худеющий, то да. Первые 30-40 минут сжигаются твои запасы гликогена (энергия) и только потом уже начинает гореть жир (достается энергия из резервов)
> Допустим 5 минут на скакалке, 25минут на велотренажере, ещё 5 минут на скакалке и 25 минут на орбитреке?
Можно совмещать, главное это все делать без перерыва.
31 Кб, 1138x736
>>576379
Просто сделай небольшой наклон вперед чтобы нагрузка сместилась на мышцы кора.
Просто сделай небольшой наклон вперед чтобы нагрузка сместилась на мышцы кора.
>>576386
Проиграл с пика.
Проиграл с пика.
>>576372
А если делать после силовой тренировки кардио, то жир сразу начинает гореть, а не через 30-40 минут? да?
А если делать после силовой тренировки кардио, то жир сразу начинает гореть, а не через 30-40 минут? да?
>>576412
Да. Именно по этому жираны и делают кардио после силовой.
Да. Именно по этому жираны и делают кардио после силовой.
я тут иногда думаю, просто ради любопытства, а вот какие упражнения должна делать в зале рандомная тян?(такие мысли посещают из-за того, что в зале много тянок)
Вот например:
точно ноги(присяд, мертвая тяга, выпады)
пресс
а дальше
на спину наверное тоже не плохо бы делать:
гиперэкстензию для поясницы(плюс доп.нагрузка на биципсы ног)
и
тяга верхнего блока чтобы спина была слегка фактурненькая, но не слишком широким хватом(я правильно понимаю - чем шире хват, тем сильнее задействются крылья, тем больше становится v-образность спины??? имха тян не идет когда спина слишком широкая!
жим ? на какой участок груди? нижний - чтобы сиськи мышцы поддерживали? Это значит на скамье с нулевым углом.
Я правильно понимаю - больше наклон скамье - больше задействован верх груди, опять же появляется v- образность , только спереди, которая имха тян не идет.
Это просто поток мыслей, хотелось уточнить некоторые моменты(про спину и сиськи) и вообще почитать, если кто-то вдруг поделиться, своим мнением о накачке тян.
Вот например:
точно ноги(присяд, мертвая тяга, выпады)
пресс
а дальше
на спину наверное тоже не плохо бы делать:
гиперэкстензию для поясницы(плюс доп.нагрузка на биципсы ног)
и
тяга верхнего блока чтобы спина была слегка фактурненькая, но не слишком широким хватом(я правильно понимаю - чем шире хват, тем сильнее задействются крылья, тем больше становится v-образность спины??? имха тян не идет когда спина слишком широкая!
жим ? на какой участок груди? нижний - чтобы сиськи мышцы поддерживали? Это значит на скамье с нулевым углом.
Я правильно понимаю - больше наклон скамье - больше задействован верх груди, опять же появляется v- образность , только спереди, которая имха тян не идет.
Это просто поток мыслей, хотелось уточнить некоторые моменты(про спину и сиськи) и вообще почитать, если кто-то вдруг поделиться, своим мнением о накачке тян.
>>576449
Все зависит от телосложения тян. Главная задача это устранение диспропорций. Если у тян широкая жопа и узкие плечи, то соответственно акцент должен быть на верхнюю часть, так же и наоборот. Тян в любом случае без помощи препаратов (или генетики) не раскачается до V образного состояния. Спину качать обязательно. Жим только на верхнюю часть грудь, чтобы создать натяжение сверху, для того чтобы сиськи были подтянутыми и не свисали.
Алсо, у тян на силовую нагрузку и мышечный прирост лучше откликается нижняя часть тела, у мужиков наоборот, верх преобладает над низом.
Все зависит от телосложения тян. Главная задача это устранение диспропорций. Если у тян широкая жопа и узкие плечи, то соответственно акцент должен быть на верхнюю часть, так же и наоборот. Тян в любом случае без помощи препаратов (или генетики) не раскачается до V образного состояния. Спину качать обязательно. Жим только на верхнюю часть грудь, чтобы создать натяжение сверху, для того чтобы сиськи были подтянутыми и не свисали.
Алсо, у тян на силовую нагрузку и мышечный прирост лучше откликается нижняя часть тела, у мужиков наоборот, верх преобладает над низом.
Прочитал статью о роли витаминов в бодибилдинге. Овощей и фруктов я ем мало, поэтому потребность наверняка есть. Хотелось бы спросить у знающих анонов, какие комплексы можно купить. С деньгами напряг, поэтому желательно недорогие.
>>576450
ну хрен знает, я вижу постоянно тянок с немного накаченной грудью(верхом), мне не очень нравится:
сисьски, а под ними подвыпирают мышцы груди - такие сухожилия(или что это) соединяющееся с плечом. Я потому и подумал - а вот если она будет качать низ груди - это вроде и не видно особо, в отличии от верха, а подтяннутость появится должна...
А насчет спина - каким хватом лучше делать и как- за голову или к груди?(для тян) У кого какие мнения?
мне кажется средним хватом(чуть шире плеч), и за голову
ну хрен знает, я вижу постоянно тянок с немного накаченной грудью(верхом), мне не очень нравится:
сисьски, а под ними подвыпирают мышцы груди - такие сухожилия(или что это) соединяющееся с плечом. Я потому и подумал - а вот если она будет качать низ груди - это вроде и не видно особо, в отличии от верха, а подтяннутость появится должна...
А насчет спина - каким хватом лучше делать и как- за голову или к груди?(для тян) У кого какие мнения?
мне кажется средним хватом(чуть шире плеч), и за голову
>>576479
Качая грудь тян может добиться только уменьшения её размера.
Подтянуть грудь тоже нельзя, это миф.
Качая грудь тян может добиться только уменьшения её размера.
Подтянуть грудь тоже нельзя, это миф.
>>576270
Блять, как же меня бесит тема дилдобилденга от того, что миллион разных мнений существует. Я вот читал, что присед нужно делать только в полную амплитуду ибо если делать до параллели то колени по пизде пойдут. И вообще все упражнения нужно делать в полную амплитуду (читал такое мнение).
Блять, как же меня бесит тема дилдобилденга от того, что миллион разных мнений существует. Я вот читал, что присед нужно делать только в полную амплитуду ибо если делать до параллели то колени по пизде пойдут. И вообще все упражнения нужно делать в полную амплитуду (читал такое мнение).
и раз уж начал здесь писать.
вот я ща как занимаюсь:
скручивания низа к верху,
гиперэкстензия(не всегда)
тяга вертикального блока
жим лежа гантелей,
подъем гантелей на бицепс
какое-нибудь упражнение на ноги(присяд или выпады)
И так я делаю через день. Что скажите? Вроде веса понемногу растут(хотя сейчас всё застопорилось).
Конечно так особо не раскачаешься, но у меня первостепенная задача была привести себя в нормальную физическую форму - научиться подтягиваться(я за свою жизнь ни разу не подтянулся, пиздец!). Жать хотя бы 60-65 кг(сейчас жму 40, пару раз могу 45 выжать - это тоже пиздец, но я раньше и этого не мог!))
Или эффективнее и для моих целей давать больше отдыхать спине например?
вот я ща как занимаюсь:
скручивания низа к верху,
гиперэкстензия(не всегда)
тяга вертикального блока
жим лежа гантелей,
подъем гантелей на бицепс
какое-нибудь упражнение на ноги(присяд или выпады)
И так я делаю через день. Что скажите? Вроде веса понемногу растут(хотя сейчас всё застопорилось).
Конечно так особо не раскачаешься, но у меня первостепенная задача была привести себя в нормальную физическую форму - научиться подтягиваться(я за свою жизнь ни разу не подтянулся, пиздец!). Жать хотя бы 60-65 кг(сейчас жму 40, пару раз могу 45 выжать - это тоже пиздец, но я раньше и этого не мог!))
Или эффективнее и для моих целей давать больше отдыхать спине например?
>>576483
я тоже про такое читал. Мол если делаешь до параллели, то можешь себя переоценить и взять слишком большой вес. и ещё, что самая большая опасность получить травму именно в этой точке, когда колени согнуты под углом 90 градусов...........
я тоже про такое читал. Мол если делаешь до параллели, то можешь себя переоценить и взять слишком большой вес. и ещё, что самая большая опасность получить травму именно в этой точке, когда колени согнуты под углом 90 градусов...........
>>576495
Опять же все зависит от тянского телосложения. Есть такой тип, у которых жир в основном откладывается в грудном кольце (в сиськах и сзади на спине). Может ты видел по миниатюрных тней с большими сиськами, вот, это они. Но на пике скорее всего силикон.
Опять же все зависит от тянского телосложения. Есть такой тип, у которых жир в основном откладывается в грудном кольце (в сиськах и сзади на спине). Может ты видел по миниатюрных тней с большими сиськами, вот, это они. Но на пике скорее всего силикон.
>>576307
Так в пауэрлифтинге как раз таки и приседают до параллели - бОльшие веса поднимаются. Кстати, хотелось бы знать - есть ли профиты от глубоких приседов? Или это что то в духе "приседов на мяче" ?
Так в пауэрлифтинге как раз таки и приседают до параллели - бОльшие веса поднимаются. Кстати, хотелось бы знать - есть ли профиты от глубоких приседов? Или это что то в духе "приседов на мяче" ?
49 Кб, 776x960
>>576338
Бамп вовросу.
Бамп вовросу.
>>576419
Лично у меня за полтора месяца форма полностью возвращалась, но надо учесть что я не Шварц ни разу. Ничего не случится с мышцами, все быстро нагонишь.
Лично у меня за полтора месяца форма полностью возвращалась, но надо учесть что я не Шварц ни разу. Ничего не случится с мышцами, все быстро нагонишь.
>>576521
Ок, буду одну есть. А так хотелось сразу по 2 вкидывать.
Ок, буду одну есть. А так хотелось сразу по 2 вкидывать.
Физач, не могу нармальной отжиматься на брусьях. Локти сами по себе разводятся в стороны и упражнение получается на грудь вместо трицепсов. Может есть какая-нибудь техника чтобы приучить себя держать локти параллельно брусьям?
>>576528
А если локти в стороны разводить, то упражнение на грудь разве? Я думал что дело в том, насколько сильно ты наклоняешься вперед - чем сильнее, тем больше нагрузки на грудь.
А если локти в стороны разводить, то упражнение на грудь разве? Я думал что дело в том, насколько сильно ты наклоняешься вперед - чем сильнее, тем больше нагрузки на грудь.
Есть ли смысл совмещать брусья и жим узким хватом или лучше делать что-то одно?
Анон, недавно начал заниматься в более менее нормально зале, до этого была подвальная олдскульная качалка. Сегодня столкнулся с такой проблемой делая станову, штанга просто выскальзывает из рук, даже если тяну разнохватом. Раньше становую делал на обычном грифе 10 кг, олимпийский же в руках прокручивается и штангу толком не удержать, так и должно быть или гриф просто такой ебанутый? или я? На обычном грифе ничего такого не было и все было хорошо.
>>576520
Ну я то эндоморф-Атлант-Геракл, жалко мышцы. Хотя вы все правы пожалуй. Но я не знаю каким аэробными можно заниматься зимой дома. Прыгать - соседи снизу охуеют.
Ну я то эндоморф-Атлант-Геракл, жалко мышцы. Хотя вы все правы пожалуй. Но я не знаю каким аэробными можно заниматься зимой дома. Прыгать - соседи снизу охуеют.
Хочу просто набрать вес любыми способами, сейчас жру ежедневно фаст-фуд, все те же 47кг при 172, что за хуйня?
16лвл кун
16лвл кун
>>576566
Мало жрешь значит. Запомни, нажираешь больше своей нормы ккал > толстеешь. Законы физики не наебешь.
Мало жрешь значит. Запомни, нажираешь больше своей нормы ккал > толстеешь. Законы физики не наебешь.
Начал заниматься две недели назад. После первой тренировки на следующий день не мог разогнуть руки, после второй - чуть побаливало, но уже не так. После третьей и дальше на следующий день вообще почти ничего не чувствую, хоть иди занимайся. Это нормально, или я мало себя гружу на тренировках?
>>576586
Спасибо.
Задам тогда еще вдогонку. Делаю сейчас вот такое:
Гакк-приседания
Жим лежа
Тяга блока за спину
Скручивания на тренажере
Разведение рук в стороны на тренажере
Гиперэкстензия
Вообще это тренер такое сказал делать. Я думаю еще добавить сюда становую и гантели на бицепс, норм будет?
Спасибо.
Задам тогда еще вдогонку. Делаю сейчас вот такое:
Гакк-приседания
Жим лежа
Тяга блока за спину
Скручивания на тренажере
Разведение рук в стороны на тренажере
Гиперэкстензия
Вообще это тренер такое сказал делать. Я думаю еще добавить сюда становую и гантели на бицепс, норм будет?
20 Кб, 499x326
Качканы, сегодня случился просто пиздос.
Сам я нуб, занимаюсь чуть больше полугода, где-то 3/4 года. 2 недели назад заболел и не ходил на тренеровки т.к. была температура и чувствовал себя не очень. На неделе температура спала, вроде чувствую ок, сегодня пошел в зал и охуел: мои показатели спасли на тот момент, что я начал заниматься, ну, может чуть повыше, но не то, что я тягал до того как болел.
Неужели за 2 недели - мышцы все?
Поясниет пожалуйста!
Сам я нуб, занимаюсь чуть больше полугода, где-то 3/4 года. 2 недели назад заболел и не ходил на тренеровки т.к. была температура и чувствовал себя не очень. На неделе температура спала, вроде чувствую ок, сегодня пошел в зал и охуел: мои показатели спасли на тот момент, что я начал заниматься, ну, может чуть повыше, но не то, что я тягал до того как болел.
Неужели за 2 недели - мышцы все?
Поясниет пожалуйста!
Сап, котаны.
Кратко: начал заниматься в 17. Делал базу, 2 раза в неделю. Особо не напрягался. Так проебашил 2 года. Дальше пробел до 22. В 22 начал ходить в спортзал 3-4 раза в неделю и делать все по классике, потом экспериментировать с разными типами тренировок и питанием. Короче, сейчас мне 25. Жира нет, вес небольшой, рельеф очень хороший, но понятное дело мышц не так много. Когда набираю и сушусь, сходит все, живот сходит последним, так что я не могу оставить себе больше плечи-грудь при убранном животе.
Не принимаю ничего, даже не пью гейнеры.
Посмотрел хуйню про фрилетикс, вдохновился. Начал заниматься. Результаты 2 месяцев: потерял 3 кг от и так небольшого веса при неизменном питании (был 75 при росте 186, сейчас 72), штангу поднять уже не могу с нормальным весом, потерял 30% от силы. Мышцы упали в размере, но рельеф остался.
Короче, как мне добавить грудь и плечи при сохранении пресса и талии, но чтобы без всяких добавок и жиросжигателей?
Кратко: начал заниматься в 17. Делал базу, 2 раза в неделю. Особо не напрягался. Так проебашил 2 года. Дальше пробел до 22. В 22 начал ходить в спортзал 3-4 раза в неделю и делать все по классике, потом экспериментировать с разными типами тренировок и питанием. Короче, сейчас мне 25. Жира нет, вес небольшой, рельеф очень хороший, но понятное дело мышц не так много. Когда набираю и сушусь, сходит все, живот сходит последним, так что я не могу оставить себе больше плечи-грудь при убранном животе.
Не принимаю ничего, даже не пью гейнеры.
Посмотрел хуйню про фрилетикс, вдохновился. Начал заниматься. Результаты 2 месяцев: потерял 3 кг от и так небольшого веса при неизменном питании (был 75 при росте 186, сейчас 72), штангу поднять уже не могу с нормальным весом, потерял 30% от силы. Мышцы упали в размере, но рельеф остался.
Короче, как мне добавить грудь и плечи при сохранении пресса и талии, но чтобы без всяких добавок и жиросжигателей?
>>576600
Ну типа БАЗА же, насмотрелся роликов на ютубе. Не надо? Энивей, на бицепс что-то надо добавить?
Ну типа БАЗА же, насмотрелся роликов на ютубе. Не надо? Энивей, на бицепс что-то надо добавить?
>>576599
Ты что, сука, мудак? После тяжелой болезни организм испытал пиздецовй стресс, ослаб. Плюс ты не занимался, деадаптация мышц. Плюс ты же небось придурок ссаный хуёво жрал, пока болел, без профицита, так что организм кушал твои ненужные мцшы. Олсо, две недели - ты раком головы что ли заболел?
>>576602
Начать нормально питаться и заниматься.
Ты что, сука, мудак? После тяжелой болезни организм испытал пиздецовй стресс, ослаб. Плюс ты не занимался, деадаптация мышц. Плюс ты же небось придурок ссаный хуёво жрал, пока болел, без профицита, так что организм кушал твои ненужные мцшы. Олсо, две недели - ты раком головы что ли заболел?
>>576602
Начать нормально питаться и заниматься.
>>576603
Отжимания на брусьях - база. Почем бы не добавить? Чем ты руководствовался, когда решил, что нужна становая? Просто тем что тебе сказали НУЖНА СТАНАВАЯ? Руки тебе пока не нужны.
Отжимания на брусьях - база. Почем бы не добавить? Чем ты руководствовался, когда решил, что нужна становая? Просто тем что тебе сказали НУЖНА СТАНАВАЯ? Руки тебе пока не нужны.
>>576605
Да вроде норм ел, очень много пил. Так мышцы восстановятся?
Тут, просто, ситуация забавная получилась. Я болел около недели, пошел на работу и опять то ли простудился/перенапрягся (на заводе пашу) или не до выздоровил 1 раз, но заболел по новой.
>Ты что, сука, мудак? После тяжелой болезни организм испытал пиздецовй стресс, ослаб. Плюс ты не занимался, деадаптация мышц. Плюс ты же небось придурок ссаный хуёво жрал, пока болел, без профицита, так что организм кушал твои ненужные мцшы.
Да вроде норм ел, очень много пил. Так мышцы восстановятся?
>Олсо, две недели - ты раком головы что ли заболел?
Тут, просто, ситуация забавная получилась. Я болел около недели, пошел на работу и опять то ли простудился/перенапрягся (на заводе пашу) или не до выздоровил 1 раз, но заболел по новой.
>>576602
Даже не жалко. Продолжай.
> Посмотрел хуйню про фрилетикс, вдохновился. Начал заниматься.
> потерял 30% от силы. Мышцы упали в размере, но рельеф остался.
Даже не жалко. Продолжай.
>>576609
С профицитом? Каким? Восстановятся. Если есть что восстанавливать.
У тебя реально все плохо. Таким "болезненным" сложно бывает в зале.
>вроде норм ел
С профицитом? Каким? Восстановятся. Если есть что восстанавливать.
>но заболел по новой
У тебя реально все плохо. Таким "болезненным" сложно бывает в зале.
>>576611
Мне от твоего поста не по себе стало, почему болезненный?
Как высчитывать профицит?
Почему ты решил что я за пол года ничего не накачал?
Мне от твоего поста не по себе стало, почему болезненный?
Как высчитывать профицит?
Почему ты решил что я за пол года ничего не накачал?
>>576614
Потому что
Ты хотя бы фак прочитал, смотритель видео на ютубе? В тех же видео все пояснять должны про питание и нюансы диет.
Вот так проболеть - это очень слабое здоровье, иммунитет.
>Почему ты решил что я за пол года ничего не накачал
Потому что
>Как высчитывать профицит
Ты хотя бы фак прочитал, смотритель видео на ютубе? В тех же видео все пояснять должны про питание и нюансы диет.
>почему болезненный
Вот так проболеть - это очень слабое здоровье, иммунитет.
>>576624
Просто, я на погоду не посмотрел, на 2 дня температура упала на ~10 градусов и я ужасно мёрз на работе ина следующий день стало плохо и температура до 37.6 поднялась + сопли и т.д. - это нормально или иммунитет слабый? А как повысить иммунитет?
>Вот так проболеть - это очень слабое здоровье, иммунитет.
Просто, я на погоду не посмотрел, на 2 дня температура упала на ~10 градусов и я ужасно мёрз на работе ина следующий день стало плохо и температура до 37.6 поднялась + сопли и т.д. - это нормально или иммунитет слабый? А как повысить иммунитет?
>>576627
ОРВИ проходит за неделю - это норм. Потом после ОРВИ сразу же подхватил ещё раз ОРВИ, но уже другой штамм и опять болел неделю. Всё норм.
Иммунитет нужно тренировать. В холодную погоду одеваться полегче и всё такое.
Тогда в холодную погоду твой организм не будет охуивать и не будет подхватывать ОРВИ и прочую залупу.
ОРВИ проходит за неделю - это норм. Потом после ОРВИ сразу же подхватил ещё раз ОРВИ, но уже другой штамм и опять болел неделю. Всё норм.
Иммунитет нужно тренировать. В холодную погоду одеваться полегче и всё такое.
Тогда в холодную погоду твой организм не будет охуивать и не будет подхватывать ОРВИ и прочую залупу.
71 Кб, 720x932
>>576633
Ок, спасибо за инфу, держи какую-то няшку.
Т.е. сейчас я занимался плохо из-за стресса после болезни.
Ок, спасибо за инфу, держи какую-то няшку.
Т.е. сейчас я занимался плохо из-за стресса после болезни.
>>576633
>Иммунитет нужно тренировать. В холодную погоду одеваться полегче и всё такое.
>Имплаинг что от отупления нервных окончаний тренируется иммунитет.
>>576636
И тебе добра.
И не ведись на иммуномодуляторы и прочие усилители иммуной системы. Они не имеют доказанной эффективности, т.е. не работают.
Силовые восстановятся очень быстро. Не ссы.
И тебе добра.
И не ведись на иммуномодуляторы и прочие усилители иммуной системы. Они не имеют доказанной эффективности, т.е. не работают.
Силовые восстановятся очень быстро. Не ссы.
>>576638
Нет, долбоеб, просто организм не стресует так сильно от холода и это спасает от подхвата всякой хуиты.
От холода ещё никто орви и гриппом не болел.
Нет, долбоеб, просто организм не стресует так сильно от холода и это спасает от подхвата всякой хуиты.
От холода ещё никто орви и гриппом не болел.
>>576641
Если ты не чувствуешь холод, это не значит что телу не холодно. Логично ведь?
Зато сопли текут. По твоему это нормально?
А вот это
-необоснованная, не аргументированная болтовня.
Если ты не чувствуешь холод, это не значит что телу не холодно. Логично ведь?
>От холода ещё никто орви и гриппом не болел.
Зато сопли текут. По твоему это нормально?
А вот это
>Нет, долбоеб, просто организм не стресует так сильно от холода и это спасает от подхвата всякой хуиты.
-необоснованная, не аргументированная болтовня.
>>576643
Это так на самом деле. Сам практикую "одежды по минимуму" несколько лет, батя жив. Сейчас когда на улице +7~ при высокой влажности (живу в приморском море) хожу в тоненьком батнике, в то время как люди ходят в куртках, шапках и умудряются болеть.
> -необоснованная, не аргументированная болтовня.
Это так на самом деле. Сам практикую "одежды по минимуму" несколько лет, батя жив. Сейчас когда на улице +7~ при высокой влажности (живу в приморском море) хожу в тоненьком батнике, в то время как люди ходят в куртках, шапках и умудряются болеть.
Посоны, у меня ОЧЕНЬ широкие плечи и ноги, но я жирный, стоит идти в качалу?
>>576643
Ты не прав и ты не различаешь вазомоторный ринит и конденсат и не можешь в адаптацию организма.
Ты не прав и ты не различаешь вазомоторный ринит и конденсат и не можешь в адаптацию организма.
103 Кб, 857x463
Привет, посоны, нужен ваш совет. Я - 181/90, хочу скинуть лишний жир в тренажерном зале, нагулил программу пикрилейтед, заменил пару упражнений, исходя из доступного инвентаря, но суть осталась прежней.
Собственно вопрос - насколько норм программа и соответствует ли она поставленной цели? Нужно ли изменить количество подходов/повторений? Когда и что жрать, чтобы был результат?
Собственно вопрос - насколько норм программа и соответствует ли она поставленной цели? Нужно ли изменить количество подходов/повторений? Когда и что жрать, чтобы был результат?
>>576664
Оче много упражнений.
Оче много упражнений.
Делаю базовые упражнения, ем все подряд, килограмм 12 жира лишнего, вес 110 и рост 190, недавно 2 дня подряд болело в груди и отдавало в левую руку, перестал жрать по вечерам кроме яиц в крутую, начал прыгать на скакалке по 15 минут, но боюсь артериальное давления постоянный спутник любителей штанги, скажи Анон что делать?
Анон, почему мышцы перестали болеть?
Когда первый раз пришел качалку (года 3 назад) болело после каждой тренировки. Ну т.е. жжение, тянуло и т.д. - приятная боль, ощущение что не зря позанимался.
Потом был перерыв на год и снова ходил, вроде тоще пощипывало, не помню. Потом ещё перерыв и ещё. Вот сейчас снова начал, хожу 2-й месяц, вроде достиг своих минимальных весов, а мышцы болели только первую неделю, и то после приседаний. Почему так?
Когда первый раз пришел качалку (года 3 назад) болело после каждой тренировки. Ну т.е. жжение, тянуло и т.д. - приятная боль, ощущение что не зря позанимался.
Потом был перерыв на год и снова ходил, вроде тоще пощипывало, не помню. Потом ещё перерыв и ещё. Вот сейчас снова начал, хожу 2-й месяц, вроде достиг своих минимальных весов, а мышцы болели только первую неделю, и то после приседаний. Почему так?
421 Кб, 2000x1230
505 Кб, 2000x1212
физач, думаю себе купить пояс, есть два варианта которые рассматриваю, Green Hill WLB-6420 из кожи и Torneo A-309U 40%хлопок 25%нейлон 25%полиэстер 10%. Второй шире 13,5 но я так понял что на липучке. Какой лучше выбрать?
>>576704
Обои заклеил?
Обои заклеил?
>>576711
я тоже так подумал, не представляю как она будет держаться, да и кожа думаю лучше
я тоже так подумал, не представляю как она будет держаться, да и кожа думаю лучше
>>574037
Никогда больше даже не думай пиздеть про плаванье со своего дивана, даун. Баттерфляй у него самый быстрый, ага, ахуителная история.
мимо-бывший-пловец-стаж-11-лет-кмс-кун
>Самый быстрый - баттерфляй.
Никогда больше даже не думай пиздеть про плаванье со своего дивана, даун. Баттерфляй у него самый быстрый, ага, ахуителная история.
мимо-бывший-пловец-стаж-11-лет-кмс-кун
>>574037
странно что кмс со стажем 8 лет, не знает, что баттерфляй не самый быстрый стиль. Ты хоть нормативы посмотри, разрядник хуев
странно что кмс со стажем 8 лет, не знает, что баттерфляй не самый быстрый стиль. Ты хоть нормативы посмотри, разрядник хуев
Первый раз посетил /au/тистов и охуел от того содома что там происходит, кек.
https://2ch.hk/au/res/2273096.html
Капча 069666
https://2ch.hk/au/res/2273096.html
Капча 069666
Как правильно держать спину при Т-образной тяги? У меня не получается ее прогибать. Только начал ходил в качалку, дрищ дрищем, может, это пройдет, как мышцы хоть немного разовьются? Или нужно какие-то растяжки делать?
Добрый день. Здесь впервые и у меня вопрос. Если я прямо совсем нищий - заниматься нет смысла? прочитал faq, и так понял что простые, верноые отжимания, присидания, подъем туловища - не котирутся. Можно ли составить программу тренировок без спортивных снарядов, пусть даже это будет нечто вроде усиленной зарядки. В общем проясните кто нибудь этот момент.
Суп, физач.
Я уже некоторое время пытаюсь в приседания со штангой.
Вроде верхний плечевой, шея и прочее выше пупка - поставлено правильно.
Но вот в момент присяда, когда уже квадрицепс горизонтален - у меня стойкое чувство, что копчик подгибается. При том, что я как в верхнем положении открячил жопу, так и держал её до конца.
Это нормальное ощущение или я таки расслабляюсь и нужно УСИЛИТЬ ТРАХАНЬЕ.
(со стороны нельзя сказать что таки загибается, скорее выравнивается просто)
Я уже некоторое время пытаюсь в приседания со штангой.
Вроде верхний плечевой, шея и прочее выше пупка - поставлено правильно.
Но вот в момент присяда, когда уже квадрицепс горизонтален - у меня стойкое чувство, что копчик подгибается. При том, что я как в верхнем положении открячил жопу, так и держал её до конца.
Это нормальное ощущение или я таки расслабляюсь и нужно УСИЛИТЬ ТРАХАНЬЕ.
(со стороны нельзя сказать что таки загибается, скорее выравнивается просто)
Чем питаться нищеброду, чтобы увеличивать массу? Заебало быть тощим. Вроде пытаюсь жрать всё подряд, кроме сладкого(от него портится ебло сразу же), а никакой разницы не замечаю, разве что живот вроде начал выделяться, хотя я каждый день выжимаю из себя столько, сколько могу, пока совсем уж не выжат, что не могу гантелю поднять рукой.
>>576729
ролл
ролл
>>576735
1. Должен быть аппетит - предполагаю что у тебя он есть. Если нет - изучи вопрос трёхдневного голодания.
2. Жри яйца (не менее 2шт в день, главное - БЕЛОК), мясо нежирное (говядина и птица, можно рыбу). Да, недешево, но увы.
3. >я каждый день выжимаю из себя
ВОТ И ПРОБЛЕМА.
Значит так, ты делаюешь какую-то хуйню. Да, это полезная работа с точки зрения физики, но не с точки зрения тренировки мышц.
1. Ебашить надо подходами. За подход мышца должна отягощаться не дольше полуминуты. Если дольше - быстрее устанешь при том же эффекте. Обычно за 30 сек подхода успевают сделать 5-8 повторов, затем отдых на 2-4 минуты. НЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ.
2. Подходов не стоит делать более шести, обычно делают 5. После того как ты сделал - мышцы охуели и разрушились - тут то и начинается восстановление и набор массы.
2.1. Как закончил подходы - несильно растяни мышцу, которая работала - так она быстрее начнет восстанавливаться.
2.2. Постарайся в первые полчаса после тренировки слопать вареный белок яйца и творога грамм 100. Или еще яйцо.
2.3. Все, больше в эту неделю не нагружай отработавшую мышцу - ей нужно отдохнуть и восстановиться, набрать размер. Ты, в свою очередь, должен запомнить сколько ты поднял и через недельку взять вес на 2,5-5 кг больше.
3. Как видишь при нормальной работе - прогресс за пару месяцев вынудит тебя пиздячить в зал, т.к. вес на гантелях кончится.
спрашивай еще, добра
1. Должен быть аппетит - предполагаю что у тебя он есть. Если нет - изучи вопрос трёхдневного голодания.
2. Жри яйца (не менее 2шт в день, главное - БЕЛОК), мясо нежирное (говядина и птица, можно рыбу). Да, недешево, но увы.
3. >я каждый день выжимаю из себя
ВОТ И ПРОБЛЕМА.
Значит так, ты делаюешь какую-то хуйню. Да, это полезная работа с точки зрения физики, но не с точки зрения тренировки мышц.
1. Ебашить надо подходами. За подход мышца должна отягощаться не дольше полуминуты. Если дольше - быстрее устанешь при том же эффекте. Обычно за 30 сек подхода успевают сделать 5-8 повторов, затем отдых на 2-4 минуты. НЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ.
2. Подходов не стоит делать более шести, обычно делают 5. После того как ты сделал - мышцы охуели и разрушились - тут то и начинается восстановление и набор массы.
2.1. Как закончил подходы - несильно растяни мышцу, которая работала - так она быстрее начнет восстанавливаться.
2.2. Постарайся в первые полчаса после тренировки слопать вареный белок яйца и творога грамм 100. Или еще яйцо.
2.3. Все, больше в эту неделю не нагружай отработавшую мышцу - ей нужно отдохнуть и восстановиться, набрать размер. Ты, в свою очередь, должен запомнить сколько ты поднял и через недельку взять вес на 2,5-5 кг больше.
3. Как видишь при нормальной работе - прогресс за пару месяцев вынудит тебя пиздячить в зал, т.к. вес на гантелях кончится.
спрашивай еще, добра
>>576744
Под нищебродом подразумевалось, что я живу с маман. Т.е яйца в холодильнике-то есть и навалом, жру я их в день обычно в районе 4, но покупать какие-нибудь грудки куриные тоннами она мне не будет, а у самого меня нет денег на спортпит, т.к не могу найти работу.
Насчёт подходов: у меня две гантели пока лишь, весом приблизительно по 14кг каждая. На них можно ещё блинов накидать, тогда будут порядка 20кг. Вот только я их поднять больше 5 раз не думаю, что смогу.
Под нищебродом подразумевалось, что я живу с маман. Т.е яйца в холодильнике-то есть и навалом, жру я их в день обычно в районе 4, но покупать какие-нибудь грудки куриные тоннами она мне не будет, а у самого меня нет денег на спортпит, т.к не могу найти работу.
Насчёт подходов: у меня две гантели пока лишь, весом приблизительно по 14кг каждая. На них можно ещё блинов накидать, тогда будут порядка 20кг. Вот только я их поднять больше 5 раз не думаю, что смогу.
>>576747
Нафиг не нужен тебе спортпит, если ты просто хочешь быть здоровым и красивым мужиком, успокойся. Ешь как ешь эти яйца, просто старайся чтоб в рационе было не жирное мясо, каши и овощи. Я же не знаю как у вас в семье принято. Вот у нас курица всему голова, лол. Как-то мамка начала свинину таскать мол сына мяско пусть покушает - я сказал мол мяско ок, но мам - тут жир, моему сердцу пизда придёт, побереги меня - так что опять курица и говядина по праздникам, мне норм. (алсо, предостерегу от телятины - нахуй не вздумай брать никогда)
Если не против - питание так - утро-обед - все что захочешь, перед тренировкой за полчаса тарелку каши (если нет контрольной гречки/риса в холодильнике - бери сам и вари себе овсянку и жуй, пока она еще теплая-горячая).
После - как уже говорилось - творожок и яйцо.
По поводу гантелей - ты сейчас уже должен приблизительно знать какой вес ты можешь поднять 58 раз. Не нужно никаких отказов - если не уверен - не поднимай.
Например - ты качаешь бицуху изолированно гантелей - и делаешь 58 например с 7кг. Сделал - заебись, на следующей неделе пробуй 10 кг. Не смог, а смог 8 8 7 5 5 -это результат, повтори на следующей неделе, но выйди на 58. Как только смог все - на следующей неделе сразу бери на 12кг вес и вперед.
И старайся делать не только изолированные упражнения (на одну мышцу, как бицуха например), а что-то более общее. Например - жим гантелей лежа.
Нафиг не нужен тебе спортпит, если ты просто хочешь быть здоровым и красивым мужиком, успокойся. Ешь как ешь эти яйца, просто старайся чтоб в рационе было не жирное мясо, каши и овощи. Я же не знаю как у вас в семье принято. Вот у нас курица всему голова, лол. Как-то мамка начала свинину таскать мол сына мяско пусть покушает - я сказал мол мяско ок, но мам - тут жир, моему сердцу пизда придёт, побереги меня - так что опять курица и говядина по праздникам, мне норм. (алсо, предостерегу от телятины - нахуй не вздумай брать никогда)
Если не против - питание так - утро-обед - все что захочешь, перед тренировкой за полчаса тарелку каши (если нет контрольной гречки/риса в холодильнике - бери сам и вари себе овсянку и жуй, пока она еще теплая-горячая).
После - как уже говорилось - творожок и яйцо.
По поводу гантелей - ты сейчас уже должен приблизительно знать какой вес ты можешь поднять 58 раз. Не нужно никаких отказов - если не уверен - не поднимай.
Например - ты качаешь бицуху изолированно гантелей - и делаешь 58 например с 7кг. Сделал - заебись, на следующей неделе пробуй 10 кг. Не смог, а смог 8 8 7 5 5 -это результат, повтори на следующей неделе, но выйди на 58. Как только смог все - на следующей неделе сразу бери на 12кг вес и вперед.
И старайся делать не только изолированные упражнения (на одну мышцу, как бицуха например), а что-то более общее. Например - жим гантелей лежа.
>>576700
Перетренированности нет, хожу 3 раза в неделю, мышцы отдыхают.
Пример моей последней тренировки с жимом:
Грудь/биц день Х:
50кг 410 в жиме лежа - делаю легко, боли в мышцах нет
Грудь/биц день Х+1 (следующая неделя):
50кг 210
60кг 23
все тот же жим лежа, 60кг 23 ровно до отказа, т.е. 4-й раз в последнем подходе я не вытащил бы без помощи.
Боли в мышцах по прежнему нет.
До перерыва делал 70 310 и 90 11, про боль не помню, кажется не было тоже
Перетренированности нет, хожу 3 раза в неделю, мышцы отдыхают.
Пример моей последней тренировки с жимом:
Грудь/биц день Х:
50кг 410 в жиме лежа - делаю легко, боли в мышцах нет
Грудь/биц день Х+1 (следующая неделя):
50кг 210
60кг 23
все тот же жим лежа, 60кг 23 ровно до отказа, т.е. 4-й раз в последнем подходе я не вытащил бы без помощи.
Боли в мышцах по прежнему нет.
До перерыва делал 70 310 и 90 11, про боль не помню, кажется не было тоже
>>576751
Я ИЗОЛИРУЮ КВАДРИЦЕПС НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ, ЗАЧЕМ МНЕ ШТАНГЕТКИ, Я ЖИВУ ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНЬЮ.тхт
Я ИЗОЛИРУЮ КВАДРИЦЕПС НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ, ЗАЧЕМ МНЕ ШТАНГЕТКИ, Я ЖИВУ ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНЬЮ.тхт
>>576753
Разметку сломал:
Пример моей последней тренировки с жимом:
Грудь/биц день Х:
50кг 4х10 в жиме лежа - делаю легко, боли в мышцах нет
Грудь/биц день Х+1 (следующая неделя):
50кг 2х10
60кг 2х3
все тот же жим лежа, 60кг 2х3 ровно до отказа, т.е. 4-й раз в последнем подходе я не вытащил бы без помощи.
Боли в мышцах по прежнему нет.
До перерыва делал 70 3х10 и 90 1х1, про боль не помню, кажется не было тоже
Разметку сломал:
Пример моей последней тренировки с жимом:
Грудь/биц день Х:
50кг 4х10 в жиме лежа - делаю легко, боли в мышцах нет
Грудь/биц день Х+1 (следующая неделя):
50кг 2х10
60кг 2х3
все тот же жим лежа, 60кг 2х3 ровно до отказа, т.е. 4-й раз в последнем подходе я не вытащил бы без помощи.
Боли в мышцах по прежнему нет.
До перерыва делал 70 3х10 и 90 1х1, про боль не помню, кажется не было тоже
Ну что, Антон, короче говоря - была кровь в унитазе после того как посрал. Сходил к врачу - ТА-ДАМ, у меня - геморрой. Самый настоящий.
Врач сказал, что присяд и становую - забанить.
Случаю сочувствие и предложения по замене присяда и становой.
(сейчас собираю комплекс из изолирующих)
Врач сказал, что присяд и становую - забанить.
Случаю сочувствие и предложения по замене присяда и становой.
(сейчас собираю комплекс из изолирующих)
>>576752
Хорошо, а то я уж думал, что мне реально придется 14кг моей тощей рукой 58 раз поднять.
5 по 8 то я осилю. Жим лёжа делаю.
Хорошо, а то я уж думал, что мне реально придется 14кг моей тощей рукой 58 раз поднять.
5 по 8 то я осилю. Жим лёжа делаю.
>>576768
Сложный вопрос. Может не от протеинов, а от мамки. Есть такая теория - наследственный гемор. А может (я в это больше верю) это из-за того, что я с детства сычевал на унитазе порой по полчаса до обомлевания ног. Дибил блядь.
Сложный вопрос. Может не от протеинов, а от мамки. Есть такая теория - наследственный гемор. А может (я в это больше верю) это из-за того, что я с детства сычевал на унитазе порой по полчаса до обомлевания ног. Дибил блядь.
>>576778
Как получится. Гантели тяжелые, я слабый, сделать их легче нельзя, купить современные денег пока нет, поэтому иногда идёт всё криво косо.
Как получится. Гантели тяжелые, я слабый, сделать их легче нельзя, купить современные денег пока нет, поэтому иногда идёт всё криво косо.
Кароч, дрищец собрался в зал. Какую программу посоветуете для начала? 188/66
>>576729
ролл
ролл
67 Кб, 566x365
С биохимической точки зрения подтягивания на перекладине одно и тоже что жим штанги стоя?
Детекторы бесполезны. На всякий случай.
Детекторы бесполезны. На всякий случай.
>>576792
Или, что бы было понятнее, стоит сравнивать Тягу верхнего блока за голову, и Толчок верхнего блока.
Или, что бы было понятнее, стоит сравнивать Тягу верхнего блока за голову, и Толчок верхнего блока.
>>576792
Одно на спину, другое на плечи.
И что-то я не представляю себе как можно толкать верхний блок.
Одно на спину, другое на плечи.
И что-то я не представляю себе как можно толкать верхний блок.
Привет, антоши. Поясните вопросик пазязя.
Я вот сейчас вешу 79кг, рост 184. Хожу в качалочку уже почти два месяца, 3 раза в неделю. Вес за это время уменьшился на 4кг. Жир на животе и жопе в наличии.
Эти два месяца я жрал на 1600 калорий в день. Недавно тут на физаче один анон просвятил меня, что надо жрать БЖУ 30/20/50, и пару недель я пытаюсь следовать этому правилу(до этого было примерно 20/30/50).
Итак, с БЖУ вроде понятно, а сколько надо жрать в калориях? Калькуляторы меня походу наебывают.
Вот например этот пидор: http://www.tvoytrener.com/pitanie/rashod_kalorii.php
Образ жизни сидячий, похудение, количество тренировок - 3.
Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2385 ккал
Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 2028 ккал в сутки. Из них:
Белков - 141 г
Жиров - 25 г
Углеводов - 297 г
Во-первых, эта хуйня не вписывается в годные пропорции БЖУ, она 30/5/65. Или меньше жиров=пизже? Но разве неиспользованные углеводы не превращаются в жир по итогу? Или расчет идет на то что я все потрачу?
Во-вторых, блядь, серьезно 2000 ккал? Не слишком ли дохуя? Сколько жрешь ты, анон?
В-третьих. Я хочу худеть на 4-5кг жира в месяц, ибо, судя по всему, больше низзя. Если у меня это не получается питаясь на 1600 ккал, то разве получится на 2000? Или тут другие пропорции решают?
Сорри, если сумбурно, каша в голове.
Я вот сейчас вешу 79кг, рост 184. Хожу в качалочку уже почти два месяца, 3 раза в неделю. Вес за это время уменьшился на 4кг. Жир на животе и жопе в наличии.
Эти два месяца я жрал на 1600 калорий в день. Недавно тут на физаче один анон просвятил меня, что надо жрать БЖУ 30/20/50, и пару недель я пытаюсь следовать этому правилу(до этого было примерно 20/30/50).
Итак, с БЖУ вроде понятно, а сколько надо жрать в калориях? Калькуляторы меня походу наебывают.
Вот например этот пидор: http://www.tvoytrener.com/pitanie/rashod_kalorii.php
Образ жизни сидячий, похудение, количество тренировок - 3.
Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2385 ккал
Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 2028 ккал в сутки. Из них:
Белков - 141 г
Жиров - 25 г
Углеводов - 297 г
Во-первых, эта хуйня не вписывается в годные пропорции БЖУ, она 30/5/65. Или меньше жиров=пизже? Но разве неиспользованные углеводы не превращаются в жир по итогу? Или расчет идет на то что я все потрачу?
Во-вторых, блядь, серьезно 2000 ккал? Не слишком ли дохуя? Сколько жрешь ты, анон?
В-третьих. Я хочу худеть на 4-5кг жира в месяц, ибо, судя по всему, больше низзя. Если у меня это не получается питаясь на 1600 ккал, то разве получится на 2000? Или тут другие пропорции решают?
Сорри, если сумбурно, каша в голове.
>>576781
Суть в том, что на скамью (идеальные условия, но я видел имитацию когда жмущий ложится на наклонную поверхность головой вниз) надо ложиться только лопатками, жопа должна лишь чуть касаться, но не быть точкой опоры. Точки опоры - только ноги и лопатки. Это достигается прогибом - ставанием на мост.
Нахуя это нужно? Дело в том, что у грудной мышцы различают три части - верхнюю, нижнюю и среднюю. Так вот самая сильная - нижняя. Её и качаешь с прогибом (то есть с боку выглядит именно что ты жмёшь вертикально, но относительно тела - в сторону пупка.).
Таким способом тебе а) будет легче поднять вес и б) накачиваемый объем будет больше.
Когда наберешь массу мускула - уже можно оформлять это всё визуально всякими разными выебистыми жимами.
Суть в том, что на скамью (идеальные условия, но я видел имитацию когда жмущий ложится на наклонную поверхность головой вниз) надо ложиться только лопатками, жопа должна лишь чуть касаться, но не быть точкой опоры. Точки опоры - только ноги и лопатки. Это достигается прогибом - ставанием на мост.
Нахуя это нужно? Дело в том, что у грудной мышцы различают три части - верхнюю, нижнюю и среднюю. Так вот самая сильная - нижняя. Её и качаешь с прогибом (то есть с боку выглядит именно что ты жмёшь вертикально, но относительно тела - в сторону пупка.).
Таким способом тебе а) будет легче поднять вес и б) накачиваемый объем будет больше.
Когда наберешь массу мускула - уже можно оформлять это всё визуально всякими разными выебистыми жимами.
>>576812
Вообще охуительные новости. Именно из-за долбоебов, которые хуярят без остановки жим лежа получаются уебищные грудные.
Вообще охуительные новости. Именно из-за долбоебов, которые хуярят без остановки жим лежа получаются уебищные грудные.
>>576814
Лол, а я не говорил про без остановки. Все в меру, желательно в купе с другой базой.
>>576815
Про ББ нихуя не говорю. Это спортивный жим, которым сдают нормативы в силовом троеборье. Изначальный вопрос был про набор мышечной массы, а не про бб - приведение имеющейся массы к красивому виду.
Чего так много выводов там, где они не нужны?
Лол, а я не говорил про без остановки. Все в меру, желательно в купе с другой базой.
>>576815
Про ББ нихуя не говорю. Это спортивный жим, которым сдают нормативы в силовом троеборье. Изначальный вопрос был про набор мышечной массы, а не про бб - приведение имеющейся массы к красивому виду.
Чего так много выводов там, где они не нужны?
>>576817
То-то у силовых троеборцев охуенные объемы, ага. Когда 70 кг пацан жмет 100+ кг, а мышц у него минимум. А у бб, который жмет 90 кг будет мышц максимум.
Ничего что силовой стиль жима используют, чтобы включить максимальное количество вспомогательных мышц и выжать максимальный вес? А не качать целенаправлено грудные, как в случае с техникой жима в бб?
То-то у силовых троеборцев охуенные объемы, ага. Когда 70 кг пацан жмет 100+ кг, а мышц у него минимум. А у бб, который жмет 90 кг будет мышц максимум.
Ничего что силовой стиль жима используют, чтобы включить максимальное количество вспомогательных мышц и выжать максимальный вес? А не качать целенаправлено грудные, как в случае с техникой жима в бб?
>>576819
Проорал с твоих обобщений.
Если нужен объем - его можно достичь. Просто бб будет жать 90, как ты сказал, а троеборец 125-140. В упор не вижу что плохого.
Проорал с твоих обобщений.
> включить максимальное количество вспомогательных мышц и выжать максимальный вес
>implying что тебе что-то мешает добрать объем еще лучшим результатом жима, например
Если нужен объем - его можно достичь. Просто бб будет жать 90, как ты сказал, а троеборец 125-140. В упор не вижу что плохого.
Бля, пацаны, что делать с этим? Inb4: выпилиться Как пофиксить?
Под спойлером шок-контент, предупреждаю.
http://s017.radikal.ru/i424/1411/59/78a1e2a8dc7e.jpg
http://s008.radikal.ru/i306/1411/03/68e4e4d57f37.jpg
Под спойлером шок-контент, предупреждаю.
http://s017.radikal.ru/i424/1411/59/78a1e2a8dc7e.jpg
http://s008.radikal.ru/i306/1411/03/68e4e4d57f37.jpg
>>576820
О, ты тот долбоеб, который по всей борде несёт хуйню и пишет:
Ага, а подъем на бицепс надо делать раскачиваясь и тянуть всем телом. Вес-то с читингом больший возьмешь и мышц больше включишь. Такие-то объемы нарастишь.
О, ты тот долбоеб, который по всей борде несёт хуйню и пишет:
>
>implying
Ага, а подъем на бицепс надо делать раскачиваясь и тянуть всем телом. Вес-то с читингом больший возьмешь и мышц больше включишь. Такие-то объемы нарастишь.
>>576825
Ага, один тут сижу, вообще за всех пишу, и я тебя вычислил, потому как знаю все твои посты. Знаешь как? Потому что все не твои - они написаны мной. Вообще все.
>по всей борде
Ага, один тут сижу, вообще за всех пишу, и я тебя вычислил, потому как знаю все твои посты. Знаешь как? Потому что все не твои - они написаны мной. Вообще все.
180см/86кг - жиробас. В физаче ньюфаг.
Хочу максимально быстро убрать жир и набрать мышечную массу.
Перестал есть сладкое. Собираюсь питаться преимущественно гречкой, молоком, яйцами и мясом.
Часто слышу, что каждодневные упражнения бесполезны, и лучше делать по программе три раза в неделю. Так ли это? Неужели будет менее полезно, если я буду каждый день тренироваться?
Так же хотел начать бегать или плавать. Если я буду утром бегать/плавать, а вечером заниматься в тренажерном зале поможет ли это сжигать жир и набирать мышцы одновременно. Вангую, что нет.
Моя цель - быть сухим 75-80 килограммовым атлетом. Сколько времени на это уйдет? И могу ли я достигнув желаемого результата перейти на постоянные легкие упражнения раз в неделю, или каждодневные зарядки по утрам, чтобы оставаться таким же?
Какие могут быть подводные камни?
Хочу максимально быстро убрать жир и набрать мышечную массу.
Перестал есть сладкое. Собираюсь питаться преимущественно гречкой, молоком, яйцами и мясом.
Часто слышу, что каждодневные упражнения бесполезны, и лучше делать по программе три раза в неделю. Так ли это? Неужели будет менее полезно, если я буду каждый день тренироваться?
Так же хотел начать бегать или плавать. Если я буду утром бегать/плавать, а вечером заниматься в тренажерном зале поможет ли это сжигать жир и набирать мышцы одновременно. Вангую, что нет.
Моя цель - быть сухим 75-80 килограммовым атлетом. Сколько времени на это уйдет? И могу ли я достигнув желаемого результата перейти на постоянные легкие упражнения раз в неделю, или каждодневные зарядки по утрам, чтобы оставаться таким же?
Какие могут быть подводные камни?
12 Кб, 437x374
Если все спрашивают, то и я спрошу.
Прочитал "Новые правила лифтинга".
Записался в зал, 3 недели вливался в новый образ жизни, изучал технику упражнений.
Теперь, собственно, вопросы:
-оцените программу: (см. пикр.)
-Какая ротация оптимальна: в книге пишет, что 3x10, в зале говорят 12-10-8?
-Как предпочтительней упражнять пресс: выделять отдельный день или после каждой тренировки?
-Стоит ли целенаправленно делать упражнения на бицепс плеча (тут я имею в виду концентрированные сгибания), ибо от простых подъемов руки достаточно забиваются.
эктоморф
Прочитал "Новые правила лифтинга".
Записался в зал, 3 недели вливался в новый образ жизни, изучал технику упражнений.
Теперь, собственно, вопросы:
-оцените программу: (см. пикр.)
-Какая ротация оптимальна: в книге пишет, что 3x10, в зале говорят 12-10-8?
-Как предпочтительней упражнять пресс: выделять отдельный день или после каждой тренировки?
-Стоит ли целенаправленно делать упражнения на бицепс плеча (тут я имею в виду концентрированные сгибания), ибо от простых подъемов руки достаточно забиваются.
эктоморф
>>576864
ты жаворонок или сова?
Если сова - то даже не пытайся начинать бегать утром - запала хватит на пару дней.
Завтра выходные. Вот тебе первое задание - 2 дня по 2 часа ходи куда-нибудь быстрым шагом.
Если на первом часе устанешь - можешь обойтись одним часом.
И потом пару недель ходи по часу каждый день.
Это для начала.
Если не будет проблем с ногами и мотивацией - придешь сюда снова, дам тебе новую программу.
Ну и попытайся где-нибудь на улице найти турник, брусья и бревна для пресса. И потихоньку начинай на них заниматься.
ты жаворонок или сова?
Если сова - то даже не пытайся начинать бегать утром - запала хватит на пару дней.
Завтра выходные. Вот тебе первое задание - 2 дня по 2 часа ходи куда-нибудь быстрым шагом.
Если на первом часе устанешь - можешь обойтись одним часом.
И потом пару недель ходи по часу каждый день.
Это для начала.
Если не будет проблем с ногами и мотивацией - придешь сюда снова, дам тебе новую программу.
Ну и попытайся где-нибудь на улице найти турник, брусья и бревна для пресса. И потихоньку начинай на них заниматься.
>>576864
кстати молоко оно жутко калорийное. Тут недавно жиробас пробегал, который каждый день любит навернуть литр-два молочка с мороженкой
кстати молоко оно жутко калорийное. Тут недавно жиробас пробегал, который каждый день любит навернуть литр-два молочка с мороженкой
>>576635
Для роста до 180 норм
Для роста до 180 норм
Суп, физачи. Работаю по программе набора массы для эктоморфа (Рост около 177, вес 63). Хочу купить себе спортпит, но не знаю, что брать. В спортзале посоветовали протеиновый комплекс Syntrax Matrix 5.0. Стоит его покупать или нет? А может, использовать гейнер?
Решил угореть по спорту, по какому приблизительно раскладу упражнений начинать что бы не забросить? Типа сколько раз в неделю, сколько отдых между упражнениями, сколько часиков брать первые пару раз. Не силач но и не совсем уж дохлый. Ищу не детальный гайд на свою комплекцию а общие рекомендации.
22 Кб, 400x300
>>576884
"Weight Gain 4000"
"Weight Gain 4000"
>>576664
Достаточно 3-4 многосуставных со свободным весом упражнений с дохуя повторениями и мин отдыхом. Вконце бег не менее 30 мин. Ну и диета конечно. А то что ты нашел-это типа на массу.хотя программа хуйня
Достаточно 3-4 многосуставных со свободным весом упражнений с дохуя повторениями и мин отдыхом. Вконце бег не менее 30 мин. Ну и диета конечно. А то что ты нашел-это типа на массу.хотя программа хуйня
>>576864
Если будешь жить одними белками, ходить в зал каждый день да еще и бегать - продержишься максимум две недели на энтузиазме, можешь сам проверить. Ешь больше каш/рыбу, не выкидывай полностью сладости, ешь вообще что угодно, соблюдай только БЖУ. Приди в зал с программой, попроси тренера три занятия совместных, сам поймешь почему каждый день заниматься не стоит. Скачай "Модель для сборки" и прогуливайся по городу что бы сжигать излишки калорий которые ты с 95% вероятностью неправильно подсчитаешь. Тише едешь, дальше будешь, у тебя больше полугода до лета, что бы не стыдно было футболку снимать.
>Какие могут быть подводные камни?
Если будешь жить одними белками, ходить в зал каждый день да еще и бегать - продержишься максимум две недели на энтузиазме, можешь сам проверить. Ешь больше каш/рыбу, не выкидывай полностью сладости, ешь вообще что угодно, соблюдай только БЖУ. Приди в зал с программой, попроси тренера три занятия совместных, сам поймешь почему каждый день заниматься не стоит. Скачай "Модель для сборки" и прогуливайся по городу что бы сжигать излишки калорий которые ты с 95% вероятностью неправильно подсчитаешь. Тише едешь, дальше будешь, у тебя больше полугода до лета, что бы не стыдно было футболку снимать.
>>576876
Хуй знает, вроде жаворонок.
Я обычно после занятий хожу до метро 2 км, после выхода из метро еще 5,4 км. Никогда не пробовал подсчитывать время. Но я хожу медленно, и это занимает немало времени.
Дома есть турник и римский стул. Подтягиваюсь только один раз. К середине декабря собираюсь довести до 5 подтягиваний.
>>576894
Ты меня пугаешь, лол. В любом случае стоит отказаться от сладостей, хотя бы ради чистой кожи.
Таки ты прав.
Хуй знает, вроде жаворонок.
Я обычно после занятий хожу до метро 2 км, после выхода из метро еще 5,4 км. Никогда не пробовал подсчитывать время. Но я хожу медленно, и это занимает немало времени.
Дома есть турник и римский стул. Подтягиваюсь только один раз. К середине декабря собираюсь довести до 5 подтягиваний.
>>576894
>ешь вообще что угодно
Ты меня пугаешь, лол. В любом случае стоит отказаться от сладостей, хотя бы ради чистой кожи.
>Тише едешь, дальше будешь, у тебя больше полугода до лета, что бы не стыдно было футболку снимать.
Таки ты прав.
>>576898
проблема в том, что у тебя нет мышц. Даже в ягодицах.
Бег отлично прокачивает ягодичные мышцы
проблема в том, что у тебя нет мышц. Даже в ягодицах.
Бег отлично прокачивает ягодичные мышцы
111 Кб, 1000x750
>>575667
Посоветуйте хиккану, какой-то способ нагружать себя кардио-нагрузками. Чувствую что от сидячего способа жизни у меня сердце начинает барахлить. Была бы весна, начал бы бегать. А что зимой делать я даже не знаю.
Посоветуйте хиккану, какой-то способ нагружать себя кардио-нагрузками. Чувствую что от сидячего способа жизни у меня сердце начинает барахлить. Была бы весна, начал бы бегать. А что зимой делать я даже не знаю.
>>576899
А выпады с гантелями, приседания, всё это как? И велик тоже интересно как альтернатива бегу.
А выпады с гантелями, приседания, всё это как? И велик тоже интересно как альтернатива бегу.
175 Кб, 807x605
217 Кб, 807x605
183 Кб, 807x605
320 Кб, 1280x960
236 Кб, 720x688
>>576909
когда свежий снег - отлично бегается.
На случай слежалого снега, обледенений и льда есть кроссовки с шипами.
когда свежий снег - отлично бегается.
На случай слежалого снега, обледенений и льда есть кроссовки с шипами.
>>565941
Поясни за гири, если заниматься дома. Насколько годно? Если брать, то брать сразу две или можно обойтись одной?
Поясни за гири, если заниматься дома. Насколько годно? Если брать, то брать сразу две или можно обойтись одной?
>>576912
можно обойтись и фалоимитатором - больше пользы будет
можно обойтись и фалоимитатором - больше пользы будет
У меня тут назрел пак вопросов/тезисов. Подтвердите или опровергните.
1. Фулбади для натурала лучше, чем сплит.
2. Креатин - единственная нужная натуралу добавка.
3. Какая разница в "кпд" протеина ультра-модного производителя и ноунейма для нищебродов в 15-ти килограммовых мешках?
1. Фулбади для натурала лучше, чем сплит.
2. Креатин - единственная нужная натуралу добавка.
3. Какая разница в "кпд" протеина ультра-модного производителя и ноунейма для нищебродов в 15-ти килограммовых мешках?
>>576918
Только если ты кроссфитодебил. Восстанавливаться после тяжелой тренировки когда будешь?
А как же аминокислоты? ммм7? уеба
В ультрадорогом меньше примесей, и больше белка (до 95%), + цена зависит от того из чего был сделан протеин (соя, сыворотка, яйца и прочее)
> 1
Только если ты кроссфитодебил. Восстанавливаться после тяжелой тренировки когда будешь?
> 2
А как же аминокислоты? ммм7? уеба
> 3
В ультрадорогом меньше примесей, и больше белка (до 95%), + цена зависит от того из чего был сделан протеин (соя, сыворотка, яйца и прочее)
>>576918
Разница в КПД минимальна, если сравнивать протеин одинакого типа (сывороточный с сывороточным, казеиновый с казеиновым, яичный с яичным и т.д.), поэтому все переходят на прот в мешках.
Более того, утверждается (хотя пруфов как всегда), что производители модного протеина собственно в качестве сырья используют этот же самый прот в мешках.
Но у прота в мешках более чем посредственный вкус и могут быть проблемы с жкт в виде прорванного днища, вздутия живота и пердежа. К модным протеинам обычно добавляют всякие ферменты, чтоб такого не было.
Однако, ты можешь сам посмотреть и сравнить, протеин-сырец продается на развес и стоит 500-700 рублей за кило, не так уж много чтобы не взять и не попробовать.
> 3. Какая разница в "кпд" протеина ультра-модного производителя и ноунейма для нищебродов в 15-ти килограммовых мешках?
Разница в КПД минимальна, если сравнивать протеин одинакого типа (сывороточный с сывороточным, казеиновый с казеиновым, яичный с яичным и т.д.), поэтому все переходят на прот в мешках.
Более того, утверждается (хотя пруфов как всегда), что производители модного протеина собственно в качестве сырья используют этот же самый прот в мешках.
Но у прота в мешках более чем посредственный вкус и могут быть проблемы с жкт в виде прорванного днища, вздутия живота и пердежа. К модным протеинам обычно добавляют всякие ферменты, чтоб такого не было.
Однако, ты можешь сам посмотреть и сравнить, протеин-сырец продается на развес и стоит 500-700 рублей за кило, не так уж много чтобы не взять и не попробовать.
>>576926
2. Хуйня, аминокислоты ты получаешь из белка. А креатин ты хуй получишь в нужном количестве из мяса.
Аминки нужны, если есть дополнительные деньги.
>>576918
1. Фулбади норм, если ты очень слаб. Вот норм для новичка http://www.fit4life.ru/kak-nakachat-myshcy/bodibilding-programmy-trenirovok
2. Витамины можешь ещё пить. Предтреник хорошая штука, даст тебе возможность выложиться на тренировке.
3. Смотря что за прот в 15 кг мешках. Если щукинский, то нахуй он нужен вообще.
Соевый и казеиновый я бы тоже нахуй послал. Потому что соевый просто хуйня для быдла, а казеиновый только на ночь жрать нужно.
Яичный самый охуенный, но на него цена зашкаливает.
Самый норм – это сывороточный. Он в основном и продается как "протеин".
Если это немецкие милей/лактопрот, то в нём будет чуть меньше белка (80%) и будет лактоза присутствовать. В остальном – это отличный выбор сывороточного протеина. Я беру именно его.
2. Хуйня, аминокислоты ты получаешь из белка. А креатин ты хуй получишь в нужном количестве из мяса.
Аминки нужны, если есть дополнительные деньги.
>>576918
1. Фулбади норм, если ты очень слаб. Вот норм для новичка http://www.fit4life.ru/kak-nakachat-myshcy/bodibilding-programmy-trenirovok
2. Витамины можешь ещё пить. Предтреник хорошая штука, даст тебе возможность выложиться на тренировке.
3. Смотря что за прот в 15 кг мешках. Если щукинский, то нахуй он нужен вообще.
Соевый и казеиновый я бы тоже нахуй послал. Потому что соевый просто хуйня для быдла, а казеиновый только на ночь жрать нужно.
Яичный самый охуенный, но на него цена зашкаливает.
Самый норм – это сывороточный. Он в основном и продается как "протеин".
Если это немецкие милей/лактопрот, то в нём будет чуть меньше белка (80%) и будет лактоза присутствовать. В остальном – это отличный выбор сывороточного протеина. Я беру именно его.
>>576950
Ничего не мешает купить тебе в аптеке ферменты и добавить их самому в протеин. Тот же панкреатин стоит какое-то копье.
А вкус исправляется добавлением несквика или его аналога.
Ничего не мешает купить тебе в аптеке ферменты и добавить их самому в протеин. Тот же панкреатин стоит какое-то копье.
А вкус исправляется добавлением несквика или его аналога.
>>576961
Но как же эти советы в стиле "принять сразу после тренировки бцаа, потому что там незаменимые аминокислоты"?
Про сывороточный и шла речь. На вкусовые качества мне плевать, поэтому и спросил. Ибо килограмм моднейшего whey где аж 100000% 82% белка стоит почти в 2 раза больше немецкого "сырого" прота.
И есть ли смысол его вообще потреблять, если я набираю из еды 100-140 грамм белка в день, при своих 100 кг массы (жира много ~18-20%).
Но как же эти советы в стиле "принять сразу после тренировки бцаа, потому что там незаменимые аминокислоты"?
Про сывороточный и шла речь. На вкусовые качества мне плевать, поэтому и спросил. Ибо килограмм моднейшего whey где аж 100000% 82% белка стоит почти в 2 раза больше немецкого "сырого" прота.
И есть ли смысол его вообще потреблять, если я набираю из еды 100-140 грамм белка в день, при своих 100 кг массы (жира много ~18-20%).
Есть у кого вменяемые сведения о том, сколько времени стоит воздерживаться от нагрузок после перенесенного ОРВИ? Имеются в виду рекомендации врачей, а то в интернетах информация довольно противоречивая.
>>576983
А в протеине что не незаменимые аминокислоты? Тоже самое, только организму нужно время, чтобы получить их из протеина.
Если есть лишние деньги, то бери бцаа и жри перед и после тренировки. Если денег нет или их жалко, то можешь не париться.
Да, бери немецкий прот в мешке.
У тебя же цель похудение?
Посчитай своё бжу и смотри уже сам хватает тебе белка, чтобы уложиться в бжу или надо брать его из спортпита.
Для строительства мышц надо минимум 2 грамма белка на 1 кг твоего веса.
>>576984
Немного смешной вопрос. Смотри по симптомам, самочувствию.
ОРВИ такая хуйня, что лечиться сама и ничего делать с ней не надо.
Как почувствуешь, что тебе норм – иди заниматься. Никаких негативных последствий не будет даже если ты пойдешь в зал чуть раньше.
А в протеине что не незаменимые аминокислоты? Тоже самое, только организму нужно время, чтобы получить их из протеина.
Если есть лишние деньги, то бери бцаа и жри перед и после тренировки. Если денег нет или их жалко, то можешь не париться.
Да, бери немецкий прот в мешке.
У тебя же цель похудение?
Посчитай своё бжу и смотри уже сам хватает тебе белка, чтобы уложиться в бжу или надо брать его из спортпита.
Для строительства мышц надо минимум 2 грамма белка на 1 кг твоего веса.
>>576984
Немного смешной вопрос. Смотри по симптомам, самочувствию.
ОРВИ такая хуйня, что лечиться сама и ничего делать с ней не надо.
Как почувствуешь, что тебе норм – иди заниматься. Никаких негативных последствий не будет даже если ты пойдешь в зал чуть раньше.
>>576985
Пропустил про 18-20%. 20% BF это нихуя не много.
Значит ты на наборе массы, поэтому белка ты не доедаешь. Прот тебе нужен.
Пропустил про 18-20%. 20% BF это нихуя не много.
Значит ты на наборе массы, поэтому белка ты не доедаешь. Прот тебе нужен.
>>576699
но мне могут помочь здесь
но мне могут помочь здесь
30 Кб, 498x335
Посоны а сосиски, пельмени и сардельки это сильный зашквар? На дохуя жиров мне похуй, я дрищ высокий. Главное нужное кол-во белка набрать же да и все, да?
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 1 декабря 2014 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 1 декабря 2014 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.