8 Кб, 204x192привет! Ребята, мне нужен совет. я хожу в спортзал 2 месяца. и я "скини фет". Как я могу избавиться от жира и одновременно нарастить мышцы? Можно ли есть только 1,8–2 г белка на кг? 1 г углеводов и 1 г жиров на кг? Мой вес 82 кг, рост 184 см.
дайте пожалуйста советы как сделать пиздатую форму!
дайте пожалуйста советы как сделать пиздатую форму!
мало углей
>>333519 (OP)
Как я могу избавиться от жира и одновременно нарастить мышцы
Сначала избавиться от жира. Потом нарастить мышцы.
Да
Да
Да, можешь их вообще поменять на клетчатку пока
Ты наверное уже 62кг?
Как я могу избавиться от жира и одновременно нарастить мышцы
Сначала избавиться от жира. Потом нарастить мышцы.
>Можно ли есть только 1,8–2 г белка на кг?
Да
>1 г жиров на кг
Да
>1 г углеводов
Да, можешь их вообще поменять на клетчатку пока
Ты наверное уже 62кг?
>>333519 (OP)
Суст 250 + Турик 30
>Как я могу избавиться от жира и одновременно нарастить мышцы?
>как сделать пиздатую форму!
Суст 250 + Турик 30
>>333519 (OP)
Сейчас бы в 21 веке ходить в качалку. Все нормальные люди уже давно поняли, что нахуй никому не сдались эти сальные качковские мышцы. Прокачивать нужно харизму, ебало и статус.
Сейчас бы в 21 веке ходить в качалку. Все нормальные люди уже давно поняли, что нахуй никому не сдались эти сальные качковские мышцы. Прокачивать нужно харизму, ебало и статус.
>>333519 (OP)
Да нормуль ты выглядишь на фотке, нахуя таки траблы?
У тебя наверное ножки тоненькие совсем, работай на жимы ног в гакке.
Да нормуль ты выглядишь на фотке, нахуя таки траблы?
У тебя наверное ножки тоненькие совсем, работай на жимы ног в гакке.
Не хочешь быть жирным?
Я считаю, что процесс уменьшения количества подкожного жира наиболее эффективен при чистом и контролируемом питании.
Питайся чище, готовь сам.
Рис (гречка, и т п) , яйца, творог, куриное филе.
Готовь без масла, майонезов и пр.
Считай то что ты ешь, это нужно для того чтобы быть уверенным в своем бжу и калориях.
Бжу рассчитывай отняв массу жира от общей массы тела (жир как я понимаю не расходует энергию), пример моего бжу, при массе тела 83 кг ( примерном проценте жира 15%): б- 190 ( это много но я тренируюсь каждый день и люблю поесть) ж- 70-80 (необходимо обратить внимание на жиры, не ешь жиры растительного происхождения, да и вообще жиры ты и так получишь с белком), у- 440 ( у меня их много, т.к. на условном наборе, для похудения необходимо уменьшить до 300, потом 250, 200, 150 (это уже тяжеловато будет)
Надо привыкнуть к нормальной еде и получать удовольствие.
Если тренируешься то это + 100% к скорости как я считаю, силовые тренировки, единоборства, плавание, хоббихорсинг и пр.
Чтоб все это стало рутиной советую найти работу.
А с другой стороны, иди нахуй!
Я считаю, что процесс уменьшения количества подкожного жира наиболее эффективен при чистом и контролируемом питании.
Питайся чище, готовь сам.
Рис (гречка, и т п) , яйца, творог, куриное филе.
Готовь без масла, майонезов и пр.
Считай то что ты ешь, это нужно для того чтобы быть уверенным в своем бжу и калориях.
Бжу рассчитывай отняв массу жира от общей массы тела (жир как я понимаю не расходует энергию), пример моего бжу, при массе тела 83 кг ( примерном проценте жира 15%): б- 190 ( это много но я тренируюсь каждый день и люблю поесть) ж- 70-80 (необходимо обратить внимание на жиры, не ешь жиры растительного происхождения, да и вообще жиры ты и так получишь с белком), у- 440 ( у меня их много, т.к. на условном наборе, для похудения необходимо уменьшить до 300, потом 250, 200, 150 (это уже тяжеловато будет)
Надо привыкнуть к нормальной еде и получать удовольствие.
Если тренируешься то это + 100% к скорости как я считаю, силовые тренировки, единоборства, плавание, хоббихорсинг и пр.
Чтоб все это стало рутиной советую найти работу.
А с другой стороны, иди нахуй!