>Этого автора достаточно прочитать. Все тоже самое (про циклы и периодизацию), максимум информации с минимумом воды.

> я хочу

>Пук

> зашкаар

>По версии физачерских кукаретиков?

>Подготовка бегуна на средние дистанции ...

>Биомеханика двигательного аппарата человека ...

>Курс лекций по спортивной адапталогии ...

>Научно-методическая деятельность ...

>Оздоровительная тренировка по системе ИЗОТОН ...

>Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта ...

>Сердце - не машина

>Теория и практика применения дидактики развивающего обучения в подготовке специалистов по физическому воспитанию

>Технология оздоровительной физической культуры

>Физическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо)

>приём фармы обязателен чтобы выглядеть как зизз?

>Да. Натуралам лучше дрочить силу, выносливость, взрывную силу и прочие скиллы, а объемы - это все же не их удел.

>Натуралам лучше дрочить силу, выносливость, взрывную силу и прочие скиллы, а объемы - это все же не их удел.

> Безсистемные тренировки

> Интенсивность, обьем, прогрессия, набор упражнений. порядок упражнений, порядок выполнения упражнений, время отдыха между подходами/упражнениями, темп выполнения упражнений - где вот это всё?

> И да, циклирование и периодизация, если речь идёт про год-полтора, тоже нужны, внезапно.

>Это всё индивидуально.

>Если ты до этого занимался в спортзале 3 года и уперся в потолок

> Из перечисленного индивидуален будет только обьем, и то есть минимально рекомендуемый обьем в 3 подхода на мг за тренировку, всё остальное имеет весьма конкретные значения в зависимости от цели тренировки, и никакой индивидуализации тут нет. Если всё это правильно собрать, то получим систему, которая будет соответствовать целям. Индивидуальность проявится позже, когда надо будет регулировать нагрузку, и тут внезапно циклирование может пригодиться.

> Занимаясь безсистемно ты гораздо быстрее упрёшься в потолок, и при этом кучу времени проебёшь впустую.

>Если всё это правильно собрать

>Если

>Хуита

>Все занимаются фуллбади и прогрессируют пару лет, не пизди.

> 90 кг на груд как пришёл

> Так как ты можешь только один раз, то тебе надо делать объем, то есть один раз по 10-15-20 подходов, так же есть варианты нарабатывать через швунги тут уже получиться сделать больше но желательно так же делать объемно, но можно и 5 подходов (повторений доводить желательно до 20 раз), либо делаешь жимы двумя руками тоже по 5 подходов.

> отдых полторы две минуты

>Бомпа в книжке пишет, что надо на кето-диете сидеть

>Я не он, но по-моему он тебе даёт крайне хуевый совет, потому что если этот вес действительно твой ПМ, то от синглов, особенно если ты раньше так не делал, ты быстро словишь травму с такой программой. Но делай как знаешь.

>И как делать делоады? Просто объем уменьшить?

>есть какой-никакой опыт на турниках

>прошу ответить, кто реально занимается.

> Такие программы дают понимание того, как нужно тренироваться

> Читай Бомпу.

> на каждой странице анаболический качок

>работай с 70% от 1ПМ

>Ты в курсе, что твой 1ПМ увеличивается?

>фотатки, пакази фотатьки!

>можно тренироваться ради физических кондиций

>Ясно, фоточек своих не будет.

>они у всех федераций +/- одинаковые

>Это нормативы для натурала, без экипы

> можно потратить на пропаганду.

>ну пожалуйста, ну уговорите меня прочитать бомпу!!!!

> НИКАК У БОМПЫ! РРРЯЯЯЯ!

>ты не понимаешь, просто умножить Х на 0.85 и на 0.8 проще чем умножить Х на 0,68))))

> Бомпа пиздец сложный

>становая и присед в один день 75-80% от ПМ

>жим и брусья в один день 75-80% от ПМ

>muscle attachment - это место прикрепления связок

>muscle

>прикрепления связок

> Можно, почитай анатомию.

>Набор упражнений

>Хорошая программа

>В общем можете сказать, что я делаю не так

>линейная нагрузка, что для новичка - ок.

>в первые 3-6 недель ньюфаг на такой проге получит прогресс

> тем же движением 5х10 с интенсивностью 50%

>эти 50% от 85% от максимума

>А чем они плохи?

>на счёт становой не уверен, боюсь её делать

>Ну на раз я жму 80-85 думаю. На раз уже давно не жал. С присядом думаю та же история, 75-80 кг присяду

>присядом

> А чем они плохи?

> Дюже здоровая книжонка, можно какую нибудь еще сокращенную версию?

>Норм ли выбор упражнений? Девушке для фигуры я оставил только многосуставные, кроме плеч и икр, разве что, себе добавил руки, шею, хват - потом для борьбы нужно будет.

>Есть ли смысл пытаться довести количество повторений до 20, увеличивая количество каждый микроцикл или лучше заменить вообще их на другие упражнения, где ты сразу сможешь ебашить 20 повторений?

>Как адаптировать советы Бомпы для бодибилдинга?

>А что делать для девушки? Ей нужна красивая фигура и слегка похудеть.

> Палю подсказку: тянка может повторять один микроцикл два раза, если тяжело.

>Вижу, у него там иначе фазы расставлены, надеюсь, в качестве ОФП, пока я не могу в секцию по БИ ходить, подойдет.

>А на фазе анатомической адаптации можно сколько угодно сидеть? Бомпа просто советует до 10 недель ее делать, поэтому я думал дойти за 10 недель до определенного уровня и дальше в любом случае переходить на этап гипертрофии. Или стоит сперва добиться определенных результатов на фазе анатомической адаптации, например, 20 отжиманий от пола и т.п.?

>Приседания

>Тяга в наклоне

>Жим стоя

>Становая

>Брусья с отягощением

>И вот это, я совсем не могу брусья сделать.

>Или можешь делать брусья тупо по 1-2 раза, типа залез, отжался, спрыгнул, 3-5 секунд, залез, отжался, спрыгнул. И суммарно раз 20-30 делать.

>Или такого рода темы слишком для треда где 99% посетителей считают что 3 на силу, 8 на массу, 15 на рельеф?

>За той же таблицей Прилепина стоят многолетние данные исследований и наблюдений.

>First, it’s instructive to know about the chart’s origin. Soviet national coach AS Prilepin created it in 1975 by analyzing training journals of Soviet weightlifters during 2 different 5-week mesocycles.

>программу под себя

>выше обсуждают программы из книжки

>хз как программу составить

>Я так понял в новой программе я базу хуёва на три дня распределил?

>АА

>макроцикл на максимальную силу

>АА