Это копия, сохраненная 23 декабря 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/745362 - "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/745362 - последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
https://dropmefiles.com/161478
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку
А итт мы продолжаем бегать по побережью после стаканчика Moët & Chandon и восстанавливаемся флорентиной с пармезаном после длительной в 5 км, т.к. все уже доказал.
Ближайшие беговые события:
27 сентября - МЕЖДУНАРОДНЫЙ БАЛТИЙСКИЙ МАРАФОН.
27 сентября - Чми (Республика Ингушетия) международный марафон “Джейрах”
27 сентября - КРОСС «ГРАФ ОРЛОВ», Гатчина
4 октября - ПОЛУМАРАФОН «МОЯ СТОЛИЦА»
27 декабря - Самара: Забег Дедов Морозов
Прошлый тред так и не обновил рекорд тут: https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html (М)
Сори, перепощу здесь
Всем привет. Расскажите плиз нубасу, насколько тяжело в 30+ выполнить норматив КМС-МС по лёгкой атлетике? Интересует бег примерно на 3000-5000 м. Слышал что это довольно сложный высококонкурентный вид спорта. ИТТ есть разрядники-КМСы? Можете плз пояснить? Сам не особо сидячий образ жизни веду, регулярно занимаюсь с гирями, болтаюсь на турничках/брусьях, но вообще спортивного прошлого не имею.
Пробегаешь марафон за 2:19, лижешь-сосешь анус в минспорте, чтобы тебя вписали в заявку и выдали корочку.
Твои действия на следующий день?
В чем профит?
В чем смысл?
Кроме унижений в обосранном, коррумпированном ВФЛА и вынужденного общения со старыми пердунами в растянутых трекошках и дешевых костюмах засевших в нафталиновых кабинетах это тебе ничего не дает.
Попробуй прямо сейчас без подготовки пробежать 5000. Если быстрее 22 хотя бы получится, то есть шанс лет за пять додрочить до КМС, если не поломаешься.
>насколько тяжело в 30+ выполнить норматив КМС-МС
>на 3000-5000 м
Просто забудь об этом, даже 1 км с темпом 5к на 14:40 (где то 2:55), пробежать очень сложно, тут люди бегают годами и только один так может пробежать не хромото.
>Пробегаешь марафон за 2:19, лижешь-сосешь анус в минспорте, чтобы тебя вписали в заявку и выдали корочку.
Ну я скорее даже про то чтобы формально выполнить, для себя, а не получить корку
640x800, 0:59
Это не довольно сложный и высококонкурентный вид спорта, а САМЫЙ. Шансов у тебя нет.
Технически почти любой вид спорта сложнее бега, но тут суть в конкуренции. Это самый массовый вид спорта на Земле. Статистически стать олимпийским чемпионом в беге гораздо сложнее, чем в любом другом виде. Соответственно и получить результат на всех других уровнях.
Опять эти фотошопленные рожи? Сука, ты заебал уже эту хуйню лепить!
640x800, 0:33
Легкий и ровный бег должен также улучшаться в прогрессии. Спортсмен должен прогрессировать во всех видах тренировок. Легкий бег, ровный бег, темповый, фартлеки и повторы - все они должны улучшиться, если спортсмен хочет добиться полного прогресса. Например, если спортсмен делает успехи в повторах и темповиках, но не ускоряется на легком, ровных кроссах и фартлеках, этот спортсмен достигнет неполного прогресса. Все уровни подготовки должны двигаться вместе как единое целое, если спортсмен хочет полноценного улучшения. Целостное улучшение дает много преимуществ суперкомпенсации после нескольких лет обучения. Нецелостный прогресс позволит бегуну улучшаться, но не намного. Это, мой друг, очень важная часть обучения.
Пожалуйста, запомните, темп, который находится между пороговым и легким, это очень очень важный темп для развития аэробных возможностей. Я не говорю, чтобы вы бегали долго и медленно. Я говорю используйте эти темпы и вы очень сильно улучшитесь. Но если вы выполняете все тренировки долго и медленно, вы станете долгим медленным бегуном. И это мой друг не годится.
Меньше на 0.6-1 секунду.
Нереально, забудь.
А зачем Иван, у которого марафонный темп 3.50, бегает по 5 мин изи. Для него, по идее, 4 мин на км 10км должно вообще легко пробежаться.
что-то представил как они делают эту разминку, а потом ябутся в жёпы а не бегают.
Теребил темп этим вашим фартлеком, пока не потекло. На 7й рывок делаешь усилие, а только по штанам тепло - ноль ускорения, ты иссяк и лишь автоматически поддерживаешь легкий темп. А пульсу хоть бы хуй, от легкого бега до охуевания после ускорений дельта около 20. Мои теории по убыванию вероятности:
1. Китайский браслет лжет.
2. Я дрищ и ног недостаточно чтоб нагрузить сердце.
3. Сердцу пизда, оно не может быстрее.
4. Я прирожденный атлет с генетикой бога, эти ваши пробежки не беспокоят столь совершенное существо.
5. Он болтается у тебя на запястье и показывает погоду на марсе. Повесь его на середину предплечья и затяни чтобы вообще не сдвигался. В таком случае у меня третий мибенд полностью бьёт с пульсометром велотренажёра и пальцевыми измерениями.
Ты прирожденный атлет с генетикой бога, то есть можно сказать, ты - второй хромото.
Энтри-левел шмот. Мелочевка типа перчаток, шапок, баффов более менее норм за те копейки что за неё просят. Футболки, тайтсы, куртки я бы не брал, качество хуевенькое.
Второго хромото не существует, есть Хромото-отец, Хромото-сын и Хромото-святой дух. Все три лица существуют в полном единстве, которое творит мир, промышляет о нём и освящает его. Судя по описанию ты - святой дух Хромото
и
4 октября Павловский забег
3,10,21
https://pushkin-run.ru/pavlovsk
18 октября Арена Полумарафон (СПБ)
5,10,21
https://pushkin-run.ru/arena
> здоровому человеку хватает 12 г пищевого азота в сутки через дыхание и кожный покров
http://poiski-s.narod.ru/shatalova/intervyu/filosofia_zdorovya.htm
Бежишь без пищи и ещё вес набираешь.
разбавлю тред немного троллоком
Ага, хожу и то быстрее, но если чаще шевелить ногами то пульс до 140-150 поднимается что уже не низкий пульс
> Это мне нужно бегать МПК интервалы или интервалы на ПАНО?
Нихуя не нужно. Изи раны по 35-40 минут 5-6 раз в неделю. Темп вырастет на той же ЧСС.
То есть ты прыгаешь на месте с небольшим продвижением вперёд?
https://www.youtube.com/watch?v=vRLfj-sNtTI
Это разные люди писали.
Но они правы - если занятия доставляют вам дискомфорт - не нужно заниматься. Получите какую-нибудь хроническую бяку, с которой до конца жизни будете мучаться.
В ходе подкаста они: обоссывают пяткоблядей, обоссывают хоку и топят за зеро дроп и 'барефут' обувь.
Что скажете?
https://youtube.com/watch?v=L7iHfxOrqJI
>>Расскажите плиз нубасу, насколько тяжело в 30+ выполнить норматив КМС-МС по лёгкой атлетике?
имхо, невозможно. Можно если только ты в 20лет уже был крепким перворазрядником-кмс, затем слегка отошёл от спорта и решил вернуться.
Очевидно, что ты обосрался с ветрозащитным слоем.
В лёгкой ветровку с футболкой может быть теплее чем в 300 граммовом флисе, если на улице ветер и он пробивает сквозь флис.
Ни в коем случае не утепленную куртку и не мембрану.
Но я хочу бегать для кардио. Почему я должен отказываться? Это ведь очень полезный вид спорта
>Но я хочу бегать для кардио
Тогда вангую, что ты разгоняешься как дьявол. Будто сможешь поддерживать такую скорость. Тебе нужно бежать с такой скоростью чтобы спокойно разговаривать мог, не можешь? Ну тогда классека — минуты трусцы/минута ходьбы.
Возможно ты на носочках бегаешь стопа как бы вертикально расположена. Если так то либо начинай бегать с пятки неправильно но икры болеть не будут либо бегай как бы с поднятым носком но ногу ставь на среднюю часть стопы прямо под себя правильно
Есть на русском?
Зачем смотреть на пульс?
Лучше не на пульс смотри, а по ощущению беги. 130 - слишком относительно, так как у старых марафонцев макс пульс бывает 150-160 и для них 130, совсем другое как для двадцатилетних вкатыаалщиков с макспульсом в 200+.
Просто найди темп, чтобы вроде чуть тяжело, некомфортно, но не совсем тяжело и можешь разговаривать.
>>Легкий бег должен улучшаться
>>должен
>>не ускоряется на легком
>>легкий
Он сам должнен улучшаться или надо на легком ускоряться? Тогда он будет нифига не легким! Что значит слово "должен"? А если нет самопроизвольной прогрессии?
сахар - это не говно.Конечно, похуже глюкозы, но тоже вполне природный продукт богатый быстрыми углеводами. Для бегуна чем больше углей, тем больше можно бегать) Следи за весом, соблюдай баланс потребляемых и растрачиваемых калорий.
п.с. от говна можешь не отказываться, если это является большой радостью для тебя, оно должно быть не слишком калорийным. А, например, его и не пробовал, поэтому ничего сказать более определённого не могу..
https://github.com/pcolby/bipolar
Прогрессия должна быть на всем диапазоне темпов, вот о чем речь.
Многие спрогрессировали на марафоне на час, а легкие как бегали по 5:30-6 мин/км, так и продолжают.
И еще радуются - "у меня пульс упал на легких до 110!" Это не пульс упал, а ты бесполезно наматываешь километры.
Этот парнякор не имеет смысла, если это не рекавери после тяжелого дня.
>>0330
>А если нет самопроизвольной прогрессии
То тренировать.
Когда я читаю статью какого-то тренера, и они говорят, что верят в метод, где только тяжелый бег/легкий бег, я хочу плакать о них.
Пожалуйста, запомните, темп, который находится между пороговым и легким, это очень очень важный темп для развития аэробики. Я не говорю, чтобы вы бегали долго и медленно. Я говорю: используйте эти темпы и вы очень сильно улучшитесь. Но если вы выполняете все тренировки долго и медленно, вы станете долгим медленным бегуном. И это мой друг не годится.
>>1638821 →
Рейсер примерил на каком-то американском экспо и не понравился совсем, верх из авоськи какой-то. Эндорфин норм, но после Москвы я немного в нем разочаровался. Второй марафон через две недели после первого, с более сложной трассой, а я бегу его за такое же время и даже никакие мышцы не болят. Наверное, хотя бы часть этого чуда можно приписать обуви. При этом и Nike, и Saucony мне обошлись в 16к.
На стадионе иногда по отсечкам времени на круг, а в остальном да, по мощности всегда.
>>1638780 →
Ну хуле делать. Собирался вообще-то осенью личник обновлять на CIM, или если туго будет с финансами или временем, то в Валенсии. А до августа тренироваться на десятку и пробежать десятку. Эту часть плана я выполнил, хотя и не идеально, потому что набрал лишний вес и не выбежал из 35, но на "хор" покатит. А затем вписался в два внезапных марафона, к которым и подготовки-то было – только общий объём на протяжении лета. Как эти марафоны бежались, меня сильно удивило: близко к личнику, но при этом очень легко. Так что в следующем сезоне точно есть потенциал для роста. А в этом хочу пробежать Гатчину, если не отменят.
На letsrun в последнее время часто упоминается тренировочный подход Ингебригтсенов, когда в тяжелый день - две тяжелых тренировки. У Кановы тоже есть такое, называется special block, но он говорит, что это только для самых-самых крепких атлетов, и на летсране, собственно, многие комментируют, что такое вытянут только топовые элиты. У меня есть сомнения, что это действительно так: случалось, когда с утра работа шла не очень, я бросал, а вечером возвращался на стадион и доделывал, и чувствовал себя при этом превосходно. Если утром 5 раз по 1600-2000 в марафонском темпе, а вечером 5 по 800-1000 на пано, это ж вообще звучит как фигня. А примерно так выглядит double threshold день Якоба (с пересчетом на мои темпы). Вот повторять такое 2-3 раза в неделю может оказаться тяжелее. Хочу проверить на себе. За полтора месяца до Гатчины точно не убьёт.
>>1638821 →
Рейсер примерил на каком-то американском экспо и не понравился совсем, верх из авоськи какой-то. Эндорфин норм, но после Москвы я немного в нем разочаровался. Второй марафон через две недели после первого, с более сложной трассой, а я бегу его за такое же время и даже никакие мышцы не болят. Наверное, хотя бы часть этого чуда можно приписать обуви. При этом и Nike, и Saucony мне обошлись в 16к.
На стадионе иногда по отсечкам времени на круг, а в остальном да, по мощности всегда.
>>1638780 →
Ну хуле делать. Собирался вообще-то осенью личник обновлять на CIM, или если туго будет с финансами или временем, то в Валенсии. А до августа тренироваться на десятку и пробежать десятку. Эту часть плана я выполнил, хотя и не идеально, потому что набрал лишний вес и не выбежал из 35, но на "хор" покатит. А затем вписался в два внезапных марафона, к которым и подготовки-то было – только общий объём на протяжении лета. Как эти марафоны бежались, меня сильно удивило: близко к личнику, но при этом очень легко. Так что в следующем сезоне точно есть потенциал для роста. А в этом хочу пробежать Гатчину, если не отменят.
На letsrun в последнее время часто упоминается тренировочный подход Ингебригтсенов, когда в тяжелый день - две тяжелых тренировки. У Кановы тоже есть такое, называется special block, но он говорит, что это только для самых-самых крепких атлетов, и на летсране, собственно, многие комментируют, что такое вытянут только топовые элиты. У меня есть сомнения, что это действительно так: случалось, когда с утра работа шла не очень, я бросал, а вечером возвращался на стадион и доделывал, и чувствовал себя при этом превосходно. Если утром 5 раз по 1600-2000 в марафонском темпе, а вечером 5 по 800-1000 на пано, это ж вообще звучит как фигня. А примерно так выглядит double threshold день Якоба (с пересчетом на мои темпы). Вот повторять такое 2-3 раза в неделю может оказаться тяжелее. Хочу проверить на себе. За полтора месяца до Гатчины точно не убьёт.
Прочитал статью https://marathonec.ru/beg-na-nizkom-pulse/
Там есть формула для вычисления аэробного порога "180 минус возраст" и рекомендация делать тренировки на пульсе на 10 ударов ниже этого порога. У меня получается около 150 по этой рекомендации, планирую так и бегать, какие подводные?
Не ну Иван ето величайший
А вот тян с фамилией МакГи, с прошлого оп-пика - топ.
https://www.grigri.ru/page/club
Что думаете, бегачеры, не запилить ли нам такое? Серые с оранжевой молнией, например?
>>0130
по 5 мин/км recovery, легкие 4:20-4:40. Ощущается очень по-разному. И ещё, в лесу по тропинкам в районе 5 мин/км ощущается как очень быстро, все 4 на асфальте.
примеры:
https://www.stryd.com/powercenter/runs/5186479644409856
https://www.stryd.com/powercenter/runs/6580456378531840
По 4 мин/км даже 100 км в неделю мне было бы слишком тяжело.
Это самый быстрый бегун пгт славный,доблестный пожарник граф хромото,здесь он на правах божества.
>>0357
Я не верю в силу прогресса через километраж.
Я думаю, что объем - это то, что можно добавить, когда исчерпаны все специфичные тренировки.
Выполнение одной пороговой работы в неделю - 20-25 минут или около того, в сочетании с интервальной работой, чтобы добавить специфичности, и одно занятие, ориентированное на силу/форму (горки, песок, страйды), избавят от необходимости большого пробега, если все будет сделано правильно.
мимосовет от 13:33 на 5000м
Я не умею рисовать, но идею имею.
Белая футболка, на ней анимешный Хромото в пожарном шлеме с двумя лолями. Внизу иван, смотрит с завистью на него, нарисовать его маленьким человечком под хромото, вокруг ивана жирные улитки, поклоняющиеся ему.
Поверх рисунка желткую молнию. Сзади на футболке желтым написано Hromoto's Club.
>мимосовет от 13:33 на 5000м
Щас бы срывы покровов от всяких субэлит слушать. Хотя с таким результатом можно победить на ЧР, на самом деле нет принципиальной разницы с "выбежал марафон из 3 @ открываю свою школу бега"
>Серые с оранжевой молнией, например?
Официальный логотип бегача был утвержден верховным съездом беготреда.
Земля пухом, если и дальше так будешь продолжать.
Толстота, не бывает такого темпа. Средняя неспешная скорость пешехода - 5 км/час, а у тебя 4, это скорость старухи с палочкой.
Нет, это не толстота! Я действительно бегаю переставляю ноги со скоростью 4 км/час и пульс у меня 134 в этот момент, вот я и спросил как прогрессировать. Сегодня вот делал офп + на велотренажере на том же пульсе час ездил
Ты очевидный фотошоп не видишь? Тело женское, рожа мужская. Это местный клоун фотошопит рожи обитателей треда к телам других людей, зачем он это делает непонятно, видимо шизик ноулайфер какой-то
Обоснуй.
сердце закислится и пиздарики
Профит в том что тренировочный эффект от скажем 130 чсс будет такой же,а усталости меньше,таким образом лучше пробежать в два раза больше на 130 с меньшим темпом чем на 150 чсс
Не слушай шизика,150 чсс ничем не опасно,просто нет смысла,это по сути мусорная зона ,в которой тебе кажется что ты работаешь,а по факту тот же выхлоп что 130.бегай медленно все беговые дни в неделю,один раз в неделю делай фартлек или интервалки если не совсем с дивана вкатываешься.
это не толстота, это был тонкий подъёб всех методик нигерских тренеров: без стресса нет прогресса - это аксиома. Нельзя бегать "легко" и прогрессировать.В итоге вообще непонятно как бегать: пульс зависит от самочувствия, темп - от состояния. Все эти "легко/тяжело" относительны. Всегда можно сказать, что ты "не так бегал".
>>0499
Иван Васильевич?!!!
Кстати, автор совета тренировался в Орегон Проджекте.
>Когда я читаю статью какого-то тренера, и они говорят, что верят в метод, где только тяжелый бег/легкий бег, я хочу плакать о них.
>>0501
>просто нет смысла,это по сути мусорная зона
>бегай медленно все беговые дни в неделю,один раз в неделю делай фартлек или интервалки
Бегачер не зассал и выскочил с Кановой один на один.
Да ничем, главное не забывай про офп.
Личный враг Жопонюха, который думал, что его не переиграю и не уничтожат.
Эх, вот помню в армии марш-бросок 25 км в полном обмундировании, бронежилете, каске, с оружием и в противогазе в костюме озк по болоту за час бегали, а потом на турнички 50 подтягиваний и 100 подъемов с переворотом, 200 отжиманий, а потом на стрельбище.
к тебя же справка по шизе, какая армия? Стройбат если только, но там автоматов не дают. Пиздёж, короче!
Там распродажа со скидками от 21 до 30 процентов. Но не очень охота говнодавы взять на последние деньги.
Ты чё, ты чё? Я больше всех в бегаче намотал за жизнь.
По асфальту в основном не больше 200 км в месяц.
Смотрю ещё модели со скидками. Просто привык мерять на ногу, так как при заказе с сайта размер может не устроить.
>Но я хочу бегать для кардио
Эти фразочки кочкоблядей. Крути блять педали на велотренажере, толку будет больше для тебя, а нагрузка меньше. Только крути нетопорясь и долго, хотя бы 40-60 минут
Отговариваю.
За те же деньги +- 500р можно взять какие-нибудь содарбусты или фдотоайды на изи.
Двачую адеквата, те же лыжи или ходьба в горку меньше воздействуют на суставы
Что взять то до 4-х тысяч рублёв можно? Тут вбрасывали Saucony Cohesion 13, но там дроп(перепад высоты пятка носок) аж 12 мм. Не много ли это для тренировочных будет?
2 года назад брал похожие по такой же цене. пробежал 2 марафона плюс тренировки, сейчас хожу как в повседневных. очень доволен, тк для моей ноги сложно что-то подобрать по разумной цене. к слову у брата хока за 10к за 3 мес порвались, у меня саломон за 8к за 2 мес тоже порвались
Если из Москвы то милости прошу к нашему Орджоникидзе дисконт,там адик,рибок,Найк,нб дисконты честь огонь варики.если нет- советую Рибок флотрайд энерджи,не слушай шизика который щас начнет вопить про продавцов на проценте.
То что выше писали про соларбусты-не советую,слишком тяжелые я взял и не сильно рад,хотя если ты весишь сотку то не советую бегать норм
Взял по твоей наводке флоатрайды, эта параша начала разваливаться через месяц, хотя я бегаю 3-4 раза в неделю. Плюс пена говно ебаное, что на деревяхах бежать. Самые дешевые адики на резине и то были удобнее
Пиздеж, наглейший пиздежь и провокация. Полтреда их купили и всем довольны, включая меня.
Какой-то унтерок.
Энтери лвл нахуй не нужен, когда есть келенджи и демксы.
>сахар не полное говно
>иногда можно его скушать
>одинаковые калории одинаковы
не слушайте семянещего шизика, от сахара будет разволокнение коллагена и пиздец любой подготовке
>Почему нельзя просто ебашить? Да, мало-мальский план быть должен, но вся эта залупа с вышеописанным это дрочь полная
Да можно, только все, кто по жизни просто ебашит, уже в земле или сидят. А те, кто ебашил грамотно дрочь по залупе, медальки получают и места в госдуме.
У меня прогресс пошел только, когда начал вникать в ненужную хуйню типа пульса и каденса, до того полтора года ЕБАШИЛ по 1,5-3 км за тренировку 2-3 раза в неделю, и то тяжело было, потому что ебашил неправильно.
>медальки получают и места в госдуме
>кто ебашил грамотно
То есть те, кто на фарме сидел с пеленок.
Шизоуебище тупорылое, ты достало весь тред со своей ебаной паранойей, сраный унылый клоун. Первые уже не продаются нигде.
Чел, просто ебош в удовольствие. Вот пробежал ты марафон за 2:40, 10 лет наматывал бесполезные километры, 180 км в неделю и вот это все, только бегал по 2 раза в день и больше ничего не делал, а по результату на твои маня достижения всем похуй, 10 лет жизни въебано в пустую, твои действия?
>ррряяя я не продаван пали, я не продаван, просто толкаю форс одних и тех же залежавшихся кроссовок второй год подряд, чтобы сбыть неликвидное говно
КАЕФ!
>твои действия?
Начинаю бегать на Залупинских марафонах и Пробегах им Петушенко в Двачерской Губернии и собирать-собирать-собирать сковородки!
У Джека 3 работы в неделю ещё три дня страйдов, а после дня интервалов на следующий порог, похоже на анальный разрыв сфинктера ректально жопы. Кто-то это пробовал пережить?
Ты точно долбоеб конченный. Объясни, нахуя ты это форсишь? Это давно уже не смешно, дебила ты кусок.
Да ничего подобного, прошлый марафон моего полумиллионного города выиграл чел с результатом 3.05, про баб и говорить нечего, их всего 5 человек бежало. Призовые за первое место 30 к были.
В этом году марафон отменили.
чтобы бегать марафон около 3ч, надо в неделю наматывать 70-100км, иметь хорошие тапки, одежду, питание-витамины, доступ к массажам/врачам и т.п. Это уже полупрофессиональный уровень, этих 30к даже на тапки-гели не хватит (на год), участие в марафоне - сразу минус 5к минимум (если не надо ехать и снимать жильё).
Марафон 3 часа, это даже не нужна спец подготовка. Просто бегаешь по вечерам на пульсе 150 и если более менее генетика норм, то выбежишь из 2.50 за год. Я за 2 месяца с нуля уже был почти готов на 3.10, просто проблемы со здоровьем пришлось фиксить, которые были до на начала занятий. Сейчас я начал опять тренить и уверен, что в след сентябре с 2.40 выбегу марафон.
Опять нафармленная чмоха обирает честных людей на призовые, сколько это будет продолжаться?
Двачую, пробежал на изи на 60км/неделя
Я уверен, что в следующем октябре выбегу 5к из 15
Спасибо что прикрепил фото своей ноги. Теперь ясно что не стоит эту хуиту покупать
Всё так. Хохлы вот не стремаются гонять в Польшу на беговые заработки. Зимой набирают форму и с весны по осень на тачке гоняют по всем стартам - тут 500евро, здесь сертификат на кроссовки, тут изотоники и гели мешок, там ещё 250евро, тут ещё 1000евро. Так за 10-20 стартов набирают нормальный кэш и опять зимой отдыхать\базу набирать.
Другое дело, что бегать надо с головой и четко на результат, чтобы не улететь в перетрен и не травмироваться. Ну и конечно про личники сразу надо забыть. Старты подбираются так, чтобы точно забегать в призы, но не выкладываться на все 100%
https://www.youtube.com/watch?v=dyXrKHc2MSc
Как каденс повысил? У меня нихуя не получается, хоть ты тресни 160. Ну на соревнованиях и темповых 170-175. Есть какие СБУ для этого? Подозреваю что у меня рост высокий просто (186см), вон друзья карланы по 190-200 хуярят только в путь.
Жалкие оправдания хромото.
в пересчёте на портаченное на тренировки время и каллории бег ради "сковородок" не эффективен
Почему впустую? Раз ты этим занимался аж 10 лет, то тебе это как минимум на тот момент нравилось. Хобби на то и хобби чтобы тратить на это время. Не тратил бы ты время на бег, занимался бы другой бесполезной хуйней. Так что все норм.
Я вот например одно время клеил модели из бумаги, потом занялся бегом, потом клеил модели из пластика, потом просто перешел на коллекционирование, потом занялся бАдибилдингом (до сих пор охуеваю как я мог заниматься такой херней, хотя физуху круто подтянул для бега), сейчас вот снова бег. Оглядываясь назад сейчас, когда все эти занятия мне уже неинтересны, кажется что время было потрачено впустую. Но поскольку я получал от этого удовольствие, то я считаю что это нормально. Как я уже сказал выше - хобби есть хобби.
Да, вертикальная раскачка большая, т.е. прыгает.
>был почти готов на 3.10
>уверен, что в след сентябре с 2.40 выбегу марафон
Вот это ты фантазер. По факту какое время у тебя? Или ты только потенциально был готово на 3:10, а к сентябрю 21 будешь опять же потенциально готов на 2:40?
Модельки на бег променять, вот ты дегенерат, пиздец просто.
За 3 месяца ни одной пробежки, ты че сука, ты че?
Лучше бы трубку пидорну и других не бегающих чмин.
Я не бегал марафоны, но на 20км 4.30 держал по Горкам в лесу и не совсем тяжело было, при том, что колени болели, не давал восстановиться норм и ссад почти после каждой тренировки кровью. И это после 2 месяцев, первые тренировки я по 6 км по 6 Мин на км с трудом бегал.
Сейчас опять начал, но начну чуть медленнее объёмы наращивать, чтобы колени адаптировались и закрепить новую технику бегу.
Есть пара вопросов к маэстро:
Где в шапке Сочи марафон ?
Бегаю иногда 20км за 2:30 при общем наборе и спуске 500.
Дистанции больше не бегал. Через месяц марафон, очкую, но очень хочется.
Понимаю, что никакого нормального темпа не сделаю, а часов за 5 скорее всего пробегу. Есть ли смысл ?
В комментах у Ручникова пишут, что 5 часов это даже не бег, это хуже червя. Зачем тогда пейсеры на 5 часов ?
Да ну хуй его знает, просто заставляешь себя делать мельче шаг, как если бы ты был деревянный и ноги у тебя с трудом сгибались. Переучить себя поначалу трудно, не одна тренировка на это уйдет.
Официальный положняк треда: на марафоне нет смысла позориться пока не готов давить саб3 часа.
никого не слушай, не очкуй и беги в удовольствие. я первый марафон без подготовки за 5:20 "пробежал", тяжко было, но я думал будет хуже. мне тоже говорили что это не бег и тд и тп, ок пусть это их мнение, а я побывал на офигенном празднике, испытал свое тело и волю. к следующему уже готовился и результат был лучше
Официальный итог зоонаблюдений итт: ленивые чмохены 10км/год физически не могут осилить марафон даже в темпе 20:00м/км, поэтому выдумывают маняоправдания.
Так а шаг делаешь мельче, длина укорачивается и какой толк?
Ладно, сложный вопрос, просто я думал вдруг ты как-то именно переучился с сохранением длины шага
Зеленые у тебя мозги от гниения. Инвалиды трусят на 130 пул а по 10 лет, чтобы потом за 2.40 пробежать марафон и считают это невьебись достижением. А когда им говоришь, что это достижение уровня бабки, что по сути так и есть, то сразу отрицание. Мозг избегает признания, что я что - то делал не так или я не такой.
Хотя все нормальные бегуны чуть ли не за год бегут в 2.30, только потом уже годами каждую минуту толкают
Под метроном бегай если проблемы есть какие то
>>0637
косточки всегда такие были. до армии я их и не замечал даже. в армии толи из-за кирзачей, толи из-за нехватки витаминов, по ночам иногда болели. сейчас тоже немного поболеть могут, но редко. если будет хуже, то лет через 10-15 нужно будет операцию делать. вообще она вроде возникает от повышенной нагрузки, а елси с детства, то хз. 36лвл
Нечет бесполезное шпурение
Дабл бегу в горы
Ну потому что там только 15 человек нормальных были. Остальные сектанты 130 пульса, каденсе 180 при трусце, хромото 6км неделя в отсечку, кривые, жирные, качки, старые, низкий тестостерон, примени этот фильтр на непоказывание, и вот, все narrowed down to 15 тел.
не трать эмоции в пустую
Просто ноги переставляй быстрее и все, независимо от длины шага. Вон спортсмены марафонцы бегут со 180 и выше, у них что мелкий шаг? Нет, у них шаг под два метра.
30км 2:52 -через 2 мес после первого марафона - вот это уже было сожно, остался очень доволен
42км 3:57 - через год, с двухмесячной самоподготовкой, тоже сложно, особенно последние 5км - такие состояния сознания и тела я раза 2-3 в жизни испытывал
Шаг делаешь мельче и за счет этого легче разнонять скорость, держать ее и не заебываться как старая кляча. Это ощущается не сразу, как только попробуешь. Ну и да, речь о марафонском беге, а не спринтерском, поскольку каденс это не длина шага, а количество шагов на отрезок времени.
Трубка пробовал. С тех пор его никто не видел.
Нет. Скечи только на хайперберсте можно брать.
все там есть, просто страва - говно, которое не даёт редактировать дистанцию на дорожке, а часы приписывают 10%, вот и отключил синхронизацию.
совсем двач илита охуела, группы у них по инвайтам
Дайте ссылку
>ЕБАШИЛ по 1,5-3 км за тренировку 2-3 раза в неделю
Вообще-то под ебошить я имел ввиду объемы 100+ км в неделю со средним темпом суммарным 4:30 мин/км. При чем тут твои 3-9км в неделю - не понятно. Ясен хуй ты не прогрессировал
>>потому что там только 15 человек нормальных были.
неправильно употребляешь слово "нормальные". "Норма" - от слова "нормаль", "середина", т.е. среднее всех участников ММ.
п.с. иногда "нормалные" употребляется в значении "хорошие", но тут другой семантический контекст..
Я там ебу, что ты имел в виду. Ну попробуй, как предлагаешь, расскажешь потом за результаты, если целый-невредимый останешься.
Да лан, че ты нервничаешь. Понятное дело что имел ввиду нормальные объемы в хорошем темпе. Если ты бегал максимум 10км в неделю чего ты ожидал? Или ты так и продолжаешь бегать 10 км в неделю но с заебами по пульсу и каденсу?
Единственный адекватный выбор за лоу прайс потому что,не считая дисконтов.
так и есть: люди выдающегося здоровья, скорости и выносливости, посвятившие бегу всю жизнь!
Дак оно у меня и так было.
Или обычный среднестатический школьник из Кении, у которого школа в 10 км от дома.
>Или ты так и продолжаешь бегать 10 км в неделю но с заебами по пульсу и каденсу?
Нет, теперь в несколько раз больше, хотя по пульсам и каденсам загоняться начал, ну месяца 3 назад.
Это норма. За первые два года я увеличил пынеходы на полный размер с 9.5 до 10.5
Думаю там мышцы на растают и свод стопы активнее начинает работать как рессора.
Хз что у вас не так, за 10 лет бега размер никак не изменился.
Пока Юра рубит правду-матку, можно параллельно посмотреть сопли Искандерки
https://www.youtube.com/watch?v=72HAjN7rjl4
бугурт скоростной ракеты обделенной сковородой
>26:24
Бля, как же забавно смотреть на эти цифры, когда бромантановское чмо герой России Никитин бежит где-то в десяти остановках позади
В Европе постоянно шоссейные 5к проводят, а у нас игнорят, пидоры.
Просто пидарасы русофобы не пускают наших атлетов на эти старты, так бы Володя и Искандерчик давно бы там всех разъебали.
Двачую. Кипчоге и Бекеле ссутся, что Искандер с Киселем приедут в Берлин и ушатают угольков
А бля вторая картинка не подгрузилась когда писал
Нормальная пронация. Ну может чуть слегка гипер. ИМТ 25 на границе предожирения, но у меня мясцо имеется.
Кроме, возьми, затем нам расскажешь.
Исо это говно, они сами эти хуевины бросили и сделали вид, что их не было.
У сакони можно брать кинвару, триумф и все.
Ну и карбон, если читер чмо пидар.
тянка из секты шриченмой когда бежала 5000 км по нью-йорку растаптывала ногу с 37 до 43 размера. за месяц
на реддите была фотка как босоногий бег правил человеку плоскостопие. думаю обычный бег тоже имеет такой эффект, может он твою ногу вывернул в нормальное положение и за счёт этого изменилось ощущение кросовок?
Отвечаю, так и есть. Надел сегодня поверх толстовки простую тончайшую ветровку asics S1 и совсем другое дело, в -5 вполне себе тепло и уютно.
Дичь какая-то.
Пристегнул покрепче, датчиком на лысую часть - ничего не поменялось. Хоть как бегай - 140+/-10.
А если полистать историю наблюдений в течении дня - 169 позавчера, когда пожрал и садился на диван. 165 сегодня утром, когда просыпался от кошмаров с шишкой на перевес. Рекорд наблюдений - 175, когда поутру на работе кофеек пил.
Хуй знает, мне кажется, оно как-то не так должно работать. Может надо быстрее бегать, лол?
Никому не интересны твои китаепроблемы, парень.
типичный представитель треда с garmin fenix 6 pro solar
Потому-то тут каждый тред "как вкатиться в страву с мибендом?".
негра своего покорми, засох совсем, работать не сможет
Съели нахуй обратно на пик абу залетуха
Заранее пасиба
>За первые два года я увеличил пынеходы на полный размер с 9.5 до 10.5
Я понял почему продавец спортмастера всем советует брать кроссовки поменьше. Набивает себе продажи за счёт анонов у которых нога от бега увеличится через три месяца.
Возвращает сосуды в нормальное состояние, плюс увеличивается объём лёгких.
Для лёгких шо то, шо это, эскобар.жпг. Кстати часто слышал что нельзя курить сразу после физ. нагрузок. Это потому что ссс и так под нагрузкой, а тут ещё и табак? мимокрок, не курю вообще
Бегачую, после затяжных пробегов регулярно долблю пару водных (уже дома, после дУша) - ноги пиздец, 47-й размер теперь.
https://www.youtube.com/watch?v=IIgvbDJkrFk
Пачку красных в день курю, вроде не мешает особо.
Да, Максим, курит айкос и готовиться к проекту суб 2
Тут нет спринтеров, спринт для молодых, а тут мужички с кризисом среднего возраста.
Скопи уже 4000 на wahoo
>17мин/км!)))
Скобкоблядь, ты в горных условиях при нехватке кислорода и раком бы проползти не смог.
Взорвал свой пиар с 70 мин до 40 на 10 км по плану из пикрилейтед, вот что такое "ВЗЯТЬ ДЕДА" по настоящему.
Я б купил такую.
заплатил за слот, за проживание, за приезд - всё по 5-кратному прайсу (пиво 0,5 - 400+р), зато ПОБЕГАЛ с ПАЛКАМИ 17мин/км)))
п.с. единственный плюс - красивые пейзажи: и сам посмотрел и нам показал. Но зачем ЭТО называть бегом и платить за слот на БЕГ??? Так же бесплатно бы прошёлся-прогулялся, на квадрацикле проехал, пейзажи пофоткал!
Пости еще фотки записей его дневника.
за державу обидно - одтал деньги Саломону за то, что можно было получить бесплатно! Лучше бы Саре заплатил..
Смотря как бегать и за сколько перед сном. Сперва делаешь пробежки, наблюдаешь за своими ощущениями/сном, делаешь для себя и своего организма выводы.
Начинал бегать по вечерам, но когда объёмы выросли сам интуитивно стал сдвигать трены на утро. В итоге уже 3й год бегаю только утром до работы, вечером вообще тяжко себя заставить выйти. Бегаю на пустой желудок, в тч и воскресную длительную
Он же просто спросил
По коридору, туда-сюда.
4:33/миля — II-й спортивный разряд с пивом. Хотя, и за 5 минут не каждый васян без пива пробежит потому, что это темп 3:07/км. Ложь, пиздёжь, шоу.
Только Дудник
так еще никто и не блевал, а это основная часть пивной мили
Есть советы нюфагу?
>Я дрищ 60 кг.
Тогда расскажи сколько ты набегал за последние полгода. Исходя из того, что ты сказал, ума не приложу как можно дрищу не выбегать из часа на десятке.
>В неделю понемногу, 20 км. Летом два месяца проебал из-за ИТБ.
Бегай пару месяцев по 35-40 минут регулярно 3-4 раза в неделю, тебе этого будет пока достаточно.
Будешь бегать хотя бы 120 в неделю - приходи за вопросами.
Так и бегаю около года. Еще год так планирую бегать, а там посмотрю в сторону программ.
Как можно за целый год без лишнего веса 10ку из часа не пробежать, ума не приложу. Я в 30 лет практически с дивана офисного кресла 15км по 5:00/км пробежал через месяц неструктурированных пробежек
Может он курит и ему за 50.
Есть одаренные, посмотри на тефаля и Дмитрия александрова в страве, по 150км бегают в неделю и результат как у большинства не жирных после 2 месяцев тренировок на 30км неделя.
Мань, инженерные войска - это саперы. Давно нет такого, что срочники строят какую-нибудь хуйню как раньше было, все изменилось. Поверь мне, я знаю о чем говорю и нет никакого стройбата сейчас.
В неделю бегу 3-4 раза. 2-3 легких бега и одна длительная. Суммарный пробег 40-50 км.
Последний месяц бегал длительные в районе 25 км.
Последняя длительная 24.2, с темпом 4:59 и пульсом 146.
Помогите решить следующие проблемы:
1) Очень медленно начинаю. Темпа 5 мин/км я достигаю только в районе 8-10 км, не могу в начале себя заставить быстро бежать. Ощущение, что не проснулся и все тело как каменное.
2) Не могу бежать быстро. Каждая секунда темпа после 4:45 для меня кажется невозможной.
У меня вообще есть шансы выбежать из 1:35?
>Так и бегаю около года. Еще год так планирую бегать, а там посмотрю в сторону программ.
Значит, раз в неделю пробуй часовую, будет длительная для тебя.
Хорошо.
Пульс 146 пустая цифра без макс чсс. К примеру если у тебя макс чсс в районе 160, то чсс 146 уже очень высокий и запаса скорости мало, если 180-190, то уже все по другому.
> в 30 лет практически с дивана
Челночный забег от кресла до холодильника и сортира? Тут все так бегают и даже быстрее. Но минимальные пруфы занести забывают.
Он же не Кипчоге иметь макс чсс 160, ты гонишь что ли. У обычного человека макс чсс от 180 и выше.
на велосипеде проехал
понятно
а в каком это приложении так считается, с чего, это на смарфтон или пульсомерт?
Зачем нужен велосипед, который так медленно едет?
Я имел ввиду обычного человека, а не бегающего 10 лет по 150 км/неделю.
>выбежать половинку из 1:35
>через полтора месяца
>полтора месяца
>Темпа 5 мин/км я достигаю только в районе 8-10 км
Нет у тебя шансов и/или времени.
Лучше бы сделать длительную покороче, но добавить интервалы по 800-1000. И размяться перед половинкой медленным бегом минут 10. Тогда может и получится
Выходи и беги в сопли темповик, пока кровь из ануса не потечёт. Так закаляется сталь.
Мимо гей элита из тульской области
Чтобы сдвинуть границу максимального темпа, которая сейчас 4:45. Темп посчитай на runsmartproject.com/calculator/
ФАКТ
Костно-мышечная система человека настолько хороша, что в беге на выносливость (но не в спринте) "цена" бега не зависит от скорости: одинаковое количество калорий тратится в беге как с темпом примерно 4:30 мин/км, так и с темпом 6 мин/км. Этот феномен, наблюдаемый ещё у кенгуру, многие считают нелогичным.
Источник: Alexander, R. M. Energy-saving mechanisms in walking and running. Journal of Experimental Biology 1991; 160: 55–69.
>ОТРИЦАЛЬЩИКИ ГЕНИЯ ХРОМОТО
Этих шизиков пора банить и отправлять на перевоспитание в онеме кэмпы.
Важен пульс и время. Скорость растет примерно на 1 км в час на каждые 1000 км пробеганные.
Таким образом через тыщу километров бегать ты будешь быстрее, но если ты бегал с пульсом 150 полчаса и опять бегаешь со 150 калорий полчаса будешь тратить одинаково.
Именно поэтому для новичков нет смысла бегать быстрее 140 чсс
There is no such thing as consistent improvement depending proportionaly on amount of km. If you just started, First 3 months of active training you are going to progress even just walking a lot. But after 3 months of easy running you are going to hit the wall. Your body has adapted to running, and you need something to stress your body, and here you should start difficult training to create stress for your body.
After that Easy runs become not a form of training but a form of active restoration. Your improvement is only gonna depend on hard trainings with high heart beat.
Let's post a quote in a foreign language. Awesome idea. I repeat again. The more you run, the more "economical" the running technique is. Well, go and see pop science bloggers.
Треню на 5-10к по Дэниэлсу. Опционально могу пропустить некоторые дни со страйдами или меньше повторов сделать. Остальные работы пока не убирал +там же одна длительная в качестве К1, её ж можно просто протошнить на изи, это даже и не работа. Брат жив.
Но правда у меня не 100 км в неделю, а 60-70.
Страйды разъебывают, я год не мог понять, почему постоянно болят связки подвздошно-поясничной.
Ну и работы пиздец тяжелые, последние отрезки добегаю с мыслями "ты хотел 12 отрезков, старый хуй? будет десять, мне похуй на тебя слышишь!" И думаешь такой - ну после такого пиздеца полюбому пару дней рекавери... а там СЛЕДУЮЩИЙ день опять работа, потом страйды и только потом рекавери, когда уже нахуй ненужно, т.к. ты умер.
Короче тренерского гения не оценил.
Какой-то бесконечный СПЕШЛ БЛОК.
>Страйды разъебывают
А нахер ты их шпуришь? Страйд /= спринт, это просто протяжка для включения быстрых мышечных волокон. Для нормального здорового организма после каждой трены (кроме разве что длительной) 4-6 протяжек только на пользу пойдут. А то ебошат спринты в сопли да в горку, а потом ревут, что ахиллам пизда
Тащемта великий филуло тефаль пробежал из 1:30 не делая вообще никаких скоростных работ.
Жиза! Старый дед тоже изрядно изгрыз подвздошно-поясничные связки.
Но надо сказать, страйды хорошо прокачивают скорость, правда иногда думаешь, а стоит ли их ставить в обычный изиран, когда просто хочешь потошнить на 140 ЧСС. Или может делать их в конце после изирана, а не во время него.
Работы и правда тяжеловаты, особенно на третьей фазе, но их можно корректировать по ощущениям и по процентному соотношению. Он же там пишет, не более 5% повторов в неделю и в главе 4 пишет вариации тренировок, чтоб их можно было заменить. 16 недель по Дэне пережил, на третьей фазе очень хотелось сдохнуть и не бегать никогда в своей жизни (но на четвёртой настиг катарсис)
>>1953
Анончик, там нюанс в том, что Дэня пишет, мол, темп страйда - это ваш ориентировочный темп на милю. Для меня тошнота это примерно 3:20-3:40/км. Или я жопой читаю, или там написано, что страйды включаешь во время лёгких пробежек. Но тогда у меня лёгкая пробежка идёт по бороде, как у анона выше, и что делать с этим неизвестно.
А я и не шпурю, все по инструкции делал в темпе 800.
Причем я не бегал 8 страйдов по 100 как написано, а метров 30 разгон, потом 30 выходишь на пик шпуренья и 30 замедление.
Если бы я ебашил в макс темпе 2 раза в неделю, то вообще ни до одной интервалки бы не дошел.
Фитц хоть честно пишет, вот тебе скоростная тренировка - ебашь 10 секунд в гору НА ВСЕ ДЕНЬГИ и полирни страйдами.
Да ощущения как после Даниных страйдов, но хоть честно поработал с внятными целями.
А не "ну вставь пару раз в неделю, немного туда немного сюда к другим двум работам".
>>1962
Я объем не превышал.
Интервалы и пороги я еще вывожу (хотя есть серьезные сомнения в пользе последних повторений в режиме зомби).
А вот в первых фазах повторы из разряда 4х200 + 8х400 + 4х200 и на следующий день конечно же страйды.
Интервалы 8х1000, а на следующий день пороговый бег тоже конечно ПУШКА.
>там написано, что страйды включаешь во время лёгких пробежек
Страйды это ускорения в конце каждого километра в изиране?
Какой они должны быть продолжительности/расстояния, 100-200м или минуту?
просто в конце изи рана делаешь раз 10 метров по 100 в быстром темпе, но не спринт.
Если нету, вопрос: нахуя вы цифры дрочите? Бегали б в свое удовольствие.
Так каждый раз от тебя какие-то небольшие подачки получаю. В прошлый раз 5000 получил за легендарный sub2 на 10 км
Кстати, чё с деньгами?
ты перепутал, тебе накакали на голову а остальное приснилось
Периодически компания оплачивает мне слоты и командировочные на забеги со всеми билетами и отелем (считай приездные как у элиты). Я профик?
Не Трубка
Потому что дрочь на циферки для многих,в том числе и для меня и есть часть удовольствия от бега.
Есть.
сотрудник секретного управления центра специального назначения
Федеральной службы безопасности Российской Федерации прикомандированный к треду
Это троллинг такой, тут какие-то статьи с пабмеда кидают, всякие тонкости тренировок уровня кенийских и тульских бегунов, так кто все эти люди?судя по страве никто на результат не бегает
Просто большинство дурачков не догадывается, что спорт высших достижений дело молодых, им кажется, что вот заебись можно и в 25 и в 30 и в 40 вваливать на рекорды с нуля, законы термодинамики не важны.
А потом после ваших пабмедов и обсуждения разных тренировок уровня затопека получается так, что жирные велосипедисты на 120кг массе долбятся в интервалы на пульсе 200, вам не стыдно?
Это не я. Извините....
Какой же Хромото величайший!
https://youtu.be/d3Vv7hAub4w?t=874
https://www.youtube.com/watch?v=wt3dJJ7fGSE
Искренне думал что пробегу 10км за час с копейками на пульсе 145-150 не спеша. Как же я удивился когда я переставлял лапки как пенсионер, а пульс выдавал 160-170, начал просто пешком идти что бы опустить пульс, опускался до стабильных 130 и сразу начинал бежать, в итоге такие вот качели в течении всего забега, целевой пульс 145, средний 149 но по факту его и не было, просто среднее значение между пиков.
Каденс блять, когда увидел 150 был мягко говоря в шоке, постарался повысить, 160 и выше не смог выдать, шажочки по 30 см чуть ли не на месте бегал, думаю что браслет не правильно выдаёт, посчитать додумался только сейчас, ну да ладно.
Как с пульсом то быть, я не могу поймать чётко, он постоянно растёт, со временнем медленнее но растёт, я не старался бежать быстро, я почти на месте шёл с очень частым шагом, но один хуй пульс рос, со временем нормализуется или я что то делаю не так. Получился какой то интервальный бег.
Все бегуны как бегуны, бегут вместе по дороге. А двачер всегда изгой- омежка где- то на обочине.
Попробуй с темпом 15 мин на км бегать, пульс 100% выше 140 не поднимется
Щеманули лоха, моё уважение. Выдавили из треда так сказать.
Не торопись, побегай пару месяцев с комфортным темпом - когда можешь говорить не задыхаясь, а там уже и с каденсом заморачивайся.
Нет, бабка с тележкой - 10 мин/км.
Стоило мне травмироваться, как Айван зачастил на дайхарды. Иван, на ёбаный в рот, где ты раньше был
>айтишник с гибким графиком
чек
>даблы
чек
>тумбочки на марафонах
чек
>бегает дайхарды
чек
РРРЯЯЯ, Я ЛЮБИТЕЛЬ ПОВТОРЯЮ Я ЛЮБИТЕЛЬ
Ну так бегуны - по дороге, Жопонюхи - по обочине, всё верно.
Понял, благодарю
Ты в курсе, что ты немощь ебаный?
Четко и по делу.
Киргиз, пошел нахуй.
Было так же в первый раз. К четвертому я приловчился бежать очень медленно, 7км/ч, пульс тоже растет, но не мгновенно до 170, а медленно, я успеваю пробежать 200-300м, пока он вырастет до 150, потом иду пешком и он довольно быстро падает до 130, опять бегу, опять иду. Думаю, промежутки бега будут со временем увеличиваться, и начнется удерживаться пульс в районе 140 стабильный.
краусаучик!
Чечун рекламирует Ядгарова, на медийном поле он глубоко вторичен. Потому что ФСО КРУТА!!!!!!!!!!!!1111111
> ФСО
Не плоди сущностей для зогача. То, что "Динамо" это псины, понятно.
Общественно-Государственное Объединение «Всероссийское Физкультурно-Спортивное Общество
Вот, точно так же у меня, как ты и описал
Сколько часов ты спишь в сутки и спишь ли днём?
Как и чем питаешься?
Частота секса? С самим собой тоже считается.
Кроме тренировки, у тебя активный день, много ли приходится ходить?
Как ты думаешь, что делает тебя на 10км неделя почти лучшим в богаче, среда или генетика?
Был замечен на красносельском где РАЗЪЕБАЛ жопонюха. СИСТЕМА РАБОТАЕТ.
ССЫТЕСЬ, ЧМОХИ?
Чмоха Таш пробежал за 3.27 по личнику,разьебал он разве что себе очко.
Манямирок велоблядков и трикотлетов про замещение бегового объёма велосипедом. Работает только на больших объёмах и у людей с хорошей беговой базой, в остальных случаях специфические адаптации никто не отменял. Если нюфажина на травме будет вместо бега крутить педали, он откатится в беговых показателях так же, как если бы лежал на диване. А вот если он допустим к 50км/нед бега добавит 200км станка, то прогресс по ССС будет лучше, чем у просто бегуна, но опять же беговую механику станок не заменит. Можно просто убрать в него изи-раны и кусок длительной, а на беге делать короткие изи и больше внимания уделять скорости, темпу, сбу, горкам и прочей гибкости
> тошнишь полгода по 100 миль в неделю
> объемы работают говорю вам хромото даун
@
> личник ухудшился на 3 минуты
> ну рибят, это же не даунхилл с горы
Чего там дегенераты искали? Мочу на анализ в русаду откапывали?
интересно, если бы нашли, стали бы жрать-нюхать-колоть? Вещество неизвестно, дозировка тоже.
>100 миль в неделю
>сотни тысяч денег на кроссовки, слоты, поездки на марафоны
>вместо развлечений и сна трата времени на тренировки
@
>прогресс за 3 ГОДА дрочни в стакан: 2:45-2:42-2:39
>НУРИБЯТ, НУ ЗАКОН УБЫВАЮЩЕЙ ПОЛЕЗНОСТИ
@
>где-то недалеко 45-летний Фарид меняет 2:30 на 100км\неделя с первого захода
Лол, подумали, что кладмен.
Чего-то мне не смешно стало. Рассказал историю знакомому, он мне ссылки на то, как калечат не разбираясь конкурирующие группировки под видом возмущённых распространителями наркоты граждан принятых за закладчиков мимокрокодилов. Причём в нашем районе. Без оружия тоскливо как-то.
У каждого свои особенности и пределы, но все равно интересно наблюдать, как твоё тело совершенствуется под бег. Это как выращивание растения, тебе интересно наблюдать, как оно меняется.
Плюс у Ивана есть возможность бежать быстрее, если он нормальную технику себе сделает. С его короткими ногами и крепким телосложением нужно бежать через мощные толчки, а не быстро ходить, эта быстрая ходьба экономная на определенных скоростях, если в 2.30 бежать, то бежать нужно, особеннно с его телосложением, по другому.
Ну и посмотри на дай хард, Иван выглядит как Боруха на их фоне, тянки скорее предпочтут его и ему чуть проучится боксировать и он разьебет на изи весь дай хард.
> Да это же двачер на дороге! Дави его, блядь!
Есть светоотражающие краски для ткани, которые наносят на акриловый грунт. Оранжевый цвет также имеется. Но много краски на поверхности, мало дыхания и отвода влаги.
Хуле он не развивался? Ну там интеллект шлифовать, высшее образование, языки, все дела.
Для чего? Для кого? Чтобы выпердыш с двача, крутящий рулетки и дрочащий на трапов, а также подсосы Искандерки в инсте, нажиравшие пузо до 35 лет, а потом вставшие с дивана и выдавшие 10ку из часа, сказали "Какой же Чечун умный, одобряем его победу"?
Занимается своим делом, бегает, получает свою пачку дофамина регулярно, пока чмони дрочат код бессонными ночами, чтобы накопить на жоповозку и первый взнос по ипотеке
хаха, наес манямирок нищука) заработал миллион чисто на кодинге, а ты продолжай нищенствовать в своей россии и дрочи на циферки на марафоне, лол
нищук плез, USD конечно) ваши рубли за деньги то не считаются
Тогда тренироваться некогда будет. Ты не понимаешь, проф. спортсмен это как сектант, он себе не принадлежит.
А нахуя столько убиваться ради маня результатов в 2:16? это даже не олимпийский норматив, столько сил и времени въебано ради нихуя
Как раз наоборот, у спортсменов куча свободного времени.
Вот программистам вообще тяжело развиваться в каких- то других направлениях, так приходится учить кучу всего по профессии. Плюс, когда ты сидишь весь день на жопе, глазами ищешь что- то, то после рабочего дня интеллектуальным чем- то не займёшься.
Но зато любой программист считает всегда себя экспертом автоматически во всех других областях и ему не надо даже развиваться. Так как считает, что если зарплата его выше средней рыночной, то он автоматически умнее всех и специалист во всем. Примерно так таксисты в нулевые были, эксперты во всем, так как зарабатывали много.
Ну это для тебя нихуя, а для профи-сектанта это смысл жизни - добиться результата, на который похуй всем, кроме маленькой кучки интересующихся.
Ну да, охуенно быть профи: получил травму - отправляйся в биореактор, ты больше нахуй никому и нигде не нужен.
То есть проебать всю свою жизнь на результат на который похуй всем? вы что ебанутые тут?
Ну хуй его знает, раз уж ты мне ответил, я вот для себя бегаю, не выебываясь результатами, и мне охуенно, для меня это вообще как наркотик. Бегаю так, как мне нравится, меряние беговыми показателями в рот ебал.
Так это понятно, бег это охуенно, тут большинство бегают ради удовольствия. Я спрашивал про тех, кто всю свою жизнь положили на бег, вроде Чечуна или Ивана.
Ну может быть, они бы не нашли себя и стали алкашами или нарколыгами, если бы не отдали себя спорту всецело и целиком, я сам хуй знает, что там у них на уме.
Они гомики, потому его Ульяна и дропнула
>То есть проебать всю свою жизнь на результат на который похуй всем?
А можно всю жизнь сидеть итт и саморазвиваться через методички и хромотосрачи
> хромотосрачи
А давайте шагнем дальше всего этого? запилить инстач может, пресс-кит, собственный сайт. Пусть нас брукс и найк спонсируют уже, клуб сложился маленький, но глобальный, свои традиции, спортсмены достойные, можем в любой столице мира присутствовать. Я серьёзно.
Я бы с хромотофорсером на одном гектаре поля срать не сел, не то что с ним в одну группу вступать.
Когда уже к психиатру пойдешь? Тебе этот ебучий хр...то каждую ночь снится, ты ни минуты не можешь прожить без мысли о нем. Ты, кроме него, хоть о чем-то еще думать способен, или тебя по жизни застегнуло на этом ушлепке?
Сковородочники сразу налетят, анально хуй огородишься от них.
Да нахуй ты кому-то нужен, токсичный дегенерат.
Так это и есть Хромото, додик. У него жопа горит с популярности и успехов Ванечки, поэтому он постоянно себя форсит, чтобы об обмудке с пультом в руке не забывали. Ну и плюс лахтоботов подключает, чтобы подсасывали и устраивали негативное боление на пробегах Роскошного
>негативное боление на пробегах Роскошного
Было ещё до тульского вторжения. Хотя, честно говоря, уже стал забывать когда оно произошло, кажется что Хромото был всегда.
Бегом жиробасу похудеть очень тяжело, так как жиробас быстрее все суставы убьёт и сердце. Чтобы худеть бегом, нужно бегать около часа, можно даже на низком пульсе, но нужно бежать.
Если не можешь, то начни с ходьбы, велосипеда. А когда и как, когда тебе удобно, главное, чтоб 2 часа хоть прошло после еды.
>С меня физач тян
У нее уже наверняка пузо как у арбуза
>Собственно в какое время суток лучше всего бегать для этого
Без разницы, бегай когда хочешь, вообще все равно.
Чет вспомнил тню из ближайшего спортзала, у которой фигура еще получше, чем у этой, а рожа крокодилья.
>ты не понимаешь ета другое!!!!1111
Что ты мне нахуй лепишь тут, быдла?
Я знаю чемпиона по тайскому боксу, он два высших получил чтобы армия от тренировок не отвлекала. У половины тренеров по рукопашке по два высших образования, кто-то английский в 45+ выучил и потом освоил немецкий, кто-то юридическое получил "ну чисто для себя".
Просто чечун ваш жопа ленивая. Пришел век интернета-инстаграма и это стало сложно скрывать от окружающих.
>Все титулованные спортсмены — умные люди. Тупой спортсмен не может быть чемпионом. На ринге нужно думать. Там очень много людей с красными дипломами, у меня у самого два высших образования: менеджмент и магистратура. Если честно, я думаю еще и третье получить. Нефтегаз, например. Образование лишним не бывает.
Вот типичный профспортсмен.
>Все титулованные спортсмены — умные люди
>Зарабатывают сотни миллионов долларов, тратятся на дома с обслуживанием в половину дохода, инвестируют в парашу без задач, нанимая консультантов, женятся на шкурах без контракта
>После окончания контракта на счетах нули, долги всем и вся, бывшая жрёт алименты
>Пук среньк, ну у меня же 3 высших
>Все титулованные спортсмены — умные люди
Шумахер разбился на лыжах
Коби разбился на вертолёте
Боксер обмяк ни ринге
Бодибилдер обмяк на курсе
Ну и где твой ум теперь?
Как же я проорал с двух высших "менеджмент и магистратура".
Оно в голову ложкой во время еды может попасть?
Нидерландская фармкомпания.
Фигня, 30 минут легеньким бегом осилю. Да я не худею только бегом, забыл упомянуть.
Началось ровно когда Жопонюх начал подсасывать себе, аноны его быстро раскусили и начали немного троллить, на что тот регулярно подрывался.
Посоветуйте обычные наручные часы, чтобы:
- держали заряд минимум месяц
- был таймер и время круга с памятью
- хорошая читаемость, в том числе в темноте
продам суунто7 с дисконтом 30 процентов
Ебать ты подорвался лол, я же рофлил. Чучундр просто из тех, кому чтение, восприятие и написание текстов дается с трудом, для него эти ваши саморазвития через книги были бы пыткой нахуй.
гармин 245
Да не ленивая он жопа, просто всё время бегает, естественно времени и сил не хватает на что либо еще.
>Как ты темп будешь замерять
1. Зачем?
2. Расстояние своих тепичных беговых маршрутов я знаю точнее любого гпс. На интервалах - лаптаймер использую даже с гпс часами.
Как называется эта диагональная модель?
Видел, что ее все носят в bowerman track club и орегон прожект
Началось после Чикаго, когда за сутки опрокинули тред в бамплимит. У хейтерков загорелись жопы, и они начали негативно болеть и продвигать культ дебила с пультом, которого заливает лактатом через полчаса бега
Тогда ещё хромоты не было, он потом вкатился со своим зогом и игпспортом, всем тредом проигрывали. А хромотофорс вроде где-то после обсёра в Берлине, начали легонько троллить, что Иван бегает так же, как Хромото, а тот и порвался
Велосипедом и калькулятором, как все приличные люди.
https://medium.com/runc-run/korneev-aims-e971e8011c10
А, ну ок.
Я подорвался я давно, еще когда осознал что много спортсменов не только ебучку начистить могут, но и развиваются интеллектуально. Много бугуртил.
>фемки
>сша
>биомассы вместо масс-медиа
>фашистские идеи с плохой грамматикой
Братан, можешь все свои идеи в табличку экселя оформить? Нам так привычнее.
Хромото был всегда, тогда у него не было игиспорта и телебона, чтобы постить в страву..
Пока тайное мировое еврейство не вложило в его руки систему глобального позиционирования и наведения ракет на секретную "пожарную" часть.
Какой же Хромото тактик, опять всё сообщество переиграл в дебюте партии!
Очевидный МиБэнд.
А я в конце пробежки голыми пятками по асфальту 10-ку км, пизжу автомобильные шины руками, локтями, плечами, ногами и коленками, кроме турничка, брусьев и гирьки. И сегодня чего-то неудачно обоими коленями попал. Шишки надулись болезненные. Синяки, видимо, будут. Возле коленных чашечек к внутренней стороне.
Саморазвиваюсь в могилку. Имею пару никчёмных вышек по образованию.
Единичные частные случаи на фоне тысяч всяких хоккеистов, баскетболистов, футболистов, боксеров и т.д., получающих от 1 млн. евро/долларов в месяц.
Non-nude.
>>Имею пару никчёмных вышек по образованию
гуманитарий, сразу видно! Технарь бы додумался не бить покрышки голыми конечностями, а взять условную "палку", убежать, разрулить и т.п. Но у твоего метода тоже есть плюсы: к 40 годам твои конечности начнут предсказывать погоду лучше гидрометцентра.
слушай тело, а не жирных шизиков с двача! Что оно тебе говорит:плохо, больно, дискомфорт? Ну так не насилуй его, тебе со своей тушкой ещё долго жить! Бегай чаще, но меньше, поменяй тапки, покрытие и рельеф трассы, делай растяжку.
Ну просто я хотел бы к след лету выбежать марафон из 2.30 и доказать, что возможно это за год тренировок. Если сейчас брать перерывы, то форму похерю.
А жить чуть осталось, я не могу больше, каждый день страдание, особеннно по вечерам накатывает и пол ночи рыдаю в подушку. Плюс летом в больницу на месяц залетел и потерял работу, денег хватит до конца зимы при экономии, идти на дно работу не собираюсь. Поэтому вроде все мосты сожжены и только один выход.
в таком случае, уже поздно тебя лечить, раз свои мозги не отрастил. Мне хватило (15лет назад) двух ударов по груше (один раз рукой и один раз ногой), чтобы появились кровавые синяки и боль на две недели. И "бойцов" около 40лвл я видел, которые из-за старых ран уснуть не могут без обезболивающих..
Максимум "боевой подготовки"- отжимание на кулаках. От отжиманий на пальцах садится зрение и травмируюся суставы.
У вас частичный отрыв латерального рога мениска, разволокнение пкс и артроз 1 степени.
Увеличивай объем медлкннее, книжки читай.
>От отжиманий на пальцах садится зрение
А еще пить во время тренировки нельзя, - для сердца вредно, а от онанизма волосы на руках.
таблетки потерял? Сходи к врачу - ещё выпишут!
>>хотел, форму потеряю
зачем она тебе, если уже скоро "конец"? То что на РАБотку не хочешь - это нормально, так и должно быть, никто не хочет! Иди подсобным рабочим в сетевые магазины - там можно добыть продукты за 30% цены. Или на работку кабанчиком со свободным графиком, когда надо по звонку подскочить и быстро разгрузить/погрузить/поднять/собрать мебель и т.п.
>>снарядных перчаток
ты же бьёшь покрышки типа моделирование реальной драки? Тогда зачем перчатки? Руки должны крепнуть и терпеть боль. Только заниматься этими вещами надо лет с 10, в период формирования скелета, а во взрослом возрасте не просто бесполезно, но и травмоопасно. То есть, можно, но только если нужно "по работе" или пацаны зауважают, если кулаки сбиты)
Тут тред только о первом приёме контактных единоборств — изматывания противника бегом.
Драться не люблю. И на мнение пацаном мне похую. А руки у меня как у няши-стесняши, нежные и в банку за огурцами влазят и проламывают грудную клетку.
Короче, ты победил меня в клавиатурном кун-фу.
>я хотел бы к след лету выбежать марафон из 2.30
А я хотел бы выебать 18-летнюю сестру своего друга, Олесю. Но нас с тобой обоих ждёт провал. При этом я по крайней мере сохраню ЦНС и ОДА
>Ну просто я хотел бы к след лету выбежать марафон из 2.30 и доказать, что возможно
А в итоге докажешь, что можно порвать себе очко в погоне за бесполезными минутами
Молодец, все правильно делаешь, добейся своей цели любой ценой и докажи, что чего-то стоишь в жизни. Не слушай местных диванных теоретиков итт, делай что велит внутренний голос. Через год пробежишь марафон за 2:30, и здешние маньки жидко обосрутся от того, насколько ты охуенен.
Вопрос - как восстанавливались после ковида в плане бега? Или не было таких проблем?
Пиздец ты ебанутый, ты темой вообще не интересовался? Ковид опасен тем что генерирует овердохуя тромбов просто ВЕЗДЕ. Поэтому восстанавливаться после него надо крайне аккуратно и еще более аккуратно возвращаться к тренировкам. Возможно придётся начать с ходьбы, но ни за что не повышай свой ёбаный пульс сильно первые месяца три точно, если не хочешь внезапного инфаркта или инсульта. Пей много воды, питайся хорошо, спи нормально и не нервничай.
У меня вроде бы лёгкая форма была. Температура поднималась не сильно, кт чистое, запахи только пропали, но спасибо анончик, буду знать.
Я просто бегал неделю на тех же пульсах, что и до (темп при этом естественно упал) лёгкие тренировки. Убрал интервалы и темпо до того момента пока из лёгких не пропало то самое морозное чувство, и потом сразу прыгнул на прежний объем и интервалы.
Хотя е ли у тебя лёгкие не поражены, то вкатывайся постепенно да и все. Если тебя антибиотикамт не накачивали как лоха голимого.
не является медицинским советом
> там можно добыть продукты за 30% цены
Ты что дурак? Бесплатно там можно продукты брать, просрочку выкидывают тоннами в последний день срока годности, а продукт то там хороший, если нормально хранился. Все продавцы из магнитов и пятерочек так затариваются просрочкой, они даже роются, выбирая самое лучшее и дорогое, например дорогой шоколад, которому спустя день окончания срока годности ничего не будет. А всякую хуйню типа молочки и хлеба не берут, а это самый скоропортящийся товар и его выкидывается очень много. Я знаю это все не понаслышке.
>Я знаю это все не понаслышке.
А я думаю, что по наслышке.
У всех крупных сетей договоры поставки так прописаны, что весь непроданный товар выкупается назад производителем, иначе просто не встанешь на полку.
Выкидывают только овощной тухляк и местное производство (фудкорд, пеоепакованные овощи) и то которое не удаётся переработать или копеечные товары, которые поставщик не хочет забирать из-невозможности хранения или дорогой перевозки (например картошка, хлеб).
> А я думаю, что по наслышке
Я думал, ты поймешь что это значит. Объясняю, я сам там работал и знаю, что выкидывается вообще все, у чего истек срок. Не знаю как там в столицах, но в моей провинции было так. У нас помещение под мусорку заебались заделывать, потому что с него постоянно срывали листы профнастила любители копаться в мусорках, знающие что там можно найти много чего. Что из дорогого не продается, на то ставится большая скидка под конец срока годности и это затем быстро уходит. Например, сушеные бананы пачка 200 грамм стоит 180 р., естественно их никто не берет за такую цену. За неделю до окончания срока годности (6 месяцев у них срок хранения) ставится цена в 30 р. и они моментально все продаются. И так со всеми товарами, я про сеть Магнит говорю.
В примечании предупреждение:
Шипы не снимаются. Их не заменить после стачивания. Поэтому кроссовки asics gel-fuji setsu достойны внимания тех, кто бегает зимой по снегу и льду, при этом не «захватывает» (или почти не «захватывает») на таких тренировках асфальт.
Блять, что делать? У меня даже в самый лютый гололед пол-маршрута чистый асфальт. А в летних по гололеду в горку/под-горку просто пиздец невозможно бежать.
Не, ну Егорка знатный боец! Даже удивительно, что со своим имбецильным подходом к тренам и стартам, он начал дорастать до приличных результатов. Кто следит, он к тренеру пошёл?
Очень остроумно.
полный П! Просрал 10к, опоздал на самолёт, понаехал в мои ебеня (сковородочник хренов), дали грамоту!!! Занял 3-е место. Думаю, остальные призёры тоже сковородочники-понаехи. Прогресс охренительный за год, но, имхо, Егорка НОРКОмэн-спидмэн.. С такими высокими результатами (в этой сране) ведёт сушествование полубомжа.. Вот, собственно, и всё, что Вам надо знать про бег..
п.с. добро пожаловать в Тулу! Грамот хватит на всех!)))
за некоторое время до истечения срока годности проводят уценку на 30-50% на любые товары. Так эти товары даже из подсобки не выносят - разбирают по "своим" для личного потребления и чтобы поделиться/перепродать со всеми знакомыми. Экономия на продуктах - до 50%.
вот этот >>3207 правильно говорит!
Но у работников же приоритет в покупке скидочных продуктов?
Они заранее знают когда начнется акция например на куриное филе. И могут раньше всех сторонних покупателей его купить.
Разве не так?
Опять ебаный фасции. Хуй знает на сколько опять выскажусь. В прошлый раз около двух недель не бегал. Отсюда вопрос, как не проебать набранную форму. Есть возможность ходить раза три в неделю в бассейн. Плюс на велике езжу на работу, это в районе 16 км в день, пять дней в неделю. Добавлю ещё силовых, до этого почти не занимался ими. Есть шанс не откатиться обратно? На текущий момент недельный объем был порядка 40-45, из них одна темповая остальные медленный бег на пульсе 143-156. Темп был 5'15"-5'25".
Всем здоровых заготовок, поморы.
На велике (велотренажере) ебашить ровно такие же тренировки как беговые, с таким же пульсом и длительностью.
имхо, мне бы велосипедика на работку хватило для сохранения формы.
имхо2: сбавь объёмы за счёт сокращения медленных, "уставшим" не бегай - перегружаешь как раз переднюю часть голени. Добавь беговые упражнения на ноги.
>36 на 10ке
>высокие резулььаты
Открой хотя бы протоколы ММ на чирике, чтобы не срать мимо унитаза. Высокие результаты это Тишакин 30 на 10ке,ещё может какие то крохи по пердям собрать, а Егорка с таким уровнем может стартовать только в своём дворе и биться за грамоты
> На текущий момент недельный объем был порядка 40-45, из них одна темповая остальные медленный бег на пульсе 143-156. Темп был 5'15"-5'25".
У тебя нет формы, здесь нечего терять. Не ссы и займись офп пока
>>Открой хотя бы протоколы ММ на чирике
зачем? Что я там должен увидеть? На ММ едут все, даже из других стран, профики, сидящие на химле не один десяток лет. 36мин на 10к - это недостижимый предел для 99,9% любителей, так что это очень высокий результат!
Бомж на подножном корме между шабашками в любительском беге делает 3-й спортивный разряд. А он нос воротит — ему нужны готовые обоссывания мельдониевых профспортсменов сидящих за налоги граждан за 30 минут в десятке.
Купить раньше по скидке полутухляк это немного не то, что тут пишут про выкидывание коробками швейцарского шоколада и буженигы на следующий день после выхода срока.
Гугли обратный выкуп товара.
Бегал в таких всю прошлую зиму, очень доволен. На зиму у меня 2 пары - соломон альфакросс мембранные без шипов и эти. В зависимости от покрытия выбираешь. Я так скажу, в шиповках на льду как на асфальте, очень комфортно. Если всё растаяло, то лучше трейловые, а то в этих цокаешь.
За прошлую зиму пробежал 200 км в шиповках и 200 - в трейловых, так что суди сам - 50/50
жирный велосипедист
Я еще понимаю, когда Иван, тратя ежемесячно 3-4 мрота на бег, едва обгоняет Хромото, питающегося круглый год картошкой со своего огорода и бегающего с велокомпьютером в руках, но тут как-то совсем смешно.
Пиздец пидерашкинская психология.
Даже удобные кроссовки пидераха должна "заслужить" результатами.
Тебе наверняка мамка в школе штаны покупала, только если четверть без троек закончил и это навсегда деформировало твой мозг.
Да вы заебали со своими маня результатами, всем похуй на эти цифры СЛЫШИШЬ? Бегает человек по фану и заебись ему, какие хочет такие и покупает кроссовки, хули ты доебался
А в чём проблема-то?
Купил часы, stryd, 3 пары кроссовок и кучу недорогого шмотья из декатлона, и это за 2 года. Это около 70К, копейки
Неужели для кого-то в этом треде это много?
жирный велосипедист
Может ты нам нахуй объяснишь, зачем человека нормально тренироваться? Смысл какой сакральный у этих действий? Твое уважение завоевать?
Еще бы этому человеку было не похуй на твое очень важное мнение. Куча беговых кроссовок, не ориентированных на йоба-перформанс (всякие гигапыни для длительных, стабилити-вариации), стоят нынче овердохуя (да и в целом бюджетные типа рибок фф 100 баксов без скидок, средняя категория 150-170, карбоновые пластины 200-300+), теперь что, всем в капитошках бегать, просто потому что ты скозал? Или теперь все велосипедисты тоже должны на аистах ездить, без паверметров, пока не начнут хуячить с результатами ездунов с тур де франс?
Чел, в Магните нет швейцарского шоколада и буженины.
Да забей ты на этого ебаната, потратить денег на свое хобби - это нормально, вне зависимости от результата, особенно если это увеличивает твой комфорт в процессе.
Видимо много. Для входа в любительский велоспорт, например, что бы чисто кататься с бритоногими друзьями нужно около 150-200. И это без модной панормале и прочих аттакеров. Так, джентельменский минимум. И да там всем похуй на твой результат, вообще.
Хотя скорее всего этот шизик, который судит любителей по результату и пытается осуждать за кол-во кроссовок, самореализуется только через свое ебанутое хобби и ничего достойного кроме этого делать не может и не хочет. Обычно любители не для этого бегают ну или как минимум не судят других за обычный, любительский подход.
я бреветы катал на GT за 35к, и нормально. Плюс педали и велообувь, свет и небольшое количество одежды. Ну всё примерно тоже 50-70 за 3-4 года. Хотя шоссейники - у них там свой мир, да.
Ты прав в том, что систематические тренировки и похудение более важны для моего результата, чем шмот и часы, но шмот и часы просто берёшь и покупаешь, а с тренировками не всё так просто.
В этом сезоне я:
- впервые бегал зимой
- впервые получил беговую травму и восстановился
- поднял недельный объём до 80-100
- впервые выбрал нормальный тренировочный план без всякого говна и придерживался его (80/20 от фица, мне нравится)
- пробежал полумарафон на соревнованиях
- пробежал марафон на соревнованиях
Так что в голове у меня всё тоже меняется к лучшему и я думаю что всё будет нормально со временем. Не вижу никакого противоречия.
жирный
молодец, добавляйся в страву бегача обратно
Не будет, ты же давно тренируешься, на велике ездишь. Есть плохо тренируемое сердце и походу у тебя такое.
Здарова беганоны
худел с 145, кочалки не ходил, просто за пару лет нажрал жира со своих "обычных" 100 дохуделся до 125 пока
рост 190
по хиаоми браслету нахаживаю 80-100 км+ в неделю и не особо зайобываюсь, обычная активность вобщем
с какого веса можно на бег потихоньку перхеодить?
программу в шапке видел, интересует мненье местных про вес, мб если ноги НАТОПТАНЫ можно уже начинать?
Значит, буду бегать с нетренируемым
>ничем не лучшая убеждений религиозного фанатика, готового убивать из-за отсутствия пульта в руке
Ебать, ты хуярил 80-100км, чтобы половинку и марафон пешком пройти? Мне 40км\нед хватило, чтобы 40мин на 10к поменять и это было максимально несистемно и через анус. А у него тут какие-то планы фица, чтобы плестись как черепаха. Ещё небось и "интервалы" по 6мин\км бегаешь?
А как поможет дроч 5км/мес подготовится к марафону? Выносливость качается онли объемами, поэтому спринтеры итт ссут даже пешком пройти марафон, ведь они просто до финиша не доползут.
да понятно что ожиренье
а есть какие-то цифры, прикинуть с какого веса бегать?
в гугле нашел только кучу слов о том, что с большого веса бегать не надо, и что лучше начинать с ходьбы в быстром темпе (Каком? а хуй его знает, нигде точно не говорится даже пульсовые зоны для этой самой ходьбы)
так-то сам думал со 100, в любом случае еще есть куда худеть
> поэтому спринтеры итт ссут даже пешком пройти марафон, ведь они просто до финиша не доползут.
не понял твоей мысли, ты о том, что ходьба снижает выносливость?
а, ещщо нашел статью
где сравнивали человека 1.80 и 90 кг, что у него разница вес-рост 90 кг - это сойдет
и что человек 1.60 и 120 кг - разница 40 и это мало
Тут пиздец новость, Бекеле снялся с марафона( Но почему-то был уверен, что сойдет на дистанции
>по хиаоми браслету нахаживаю 80-100 км+ в неделю
Ну ты пиздабол. Я столько бегаю и это 1:10-1:40 в день, а та там пол дня ходишь что ли?
С любого веса можно, просто твой бег в начале не сильно от ходьбы то и отличаться будет.
Не нужно косплеить Кипчоге и все будет нормально.
Продолжаешь ходить, идешь-идешь чуть ускоряешься - бежишь, чувствуешь что краснеет ебало и пульс поднимается - возвращаешься к шагу.
Конечно, это же классика
Последняя белая надежда, которая бы разъебенила нафармленного Чмочоге с авиалабораторией как сучку разрушила мои мечты, теперь бугурт на все выходные обеспечен.
Пиздец ты ноулайфер чмошный.
Мне хватило 20 км/нед, чтобы выбежать 10к из 40мин.
Ты небось еще к тренеру ходил?
Хуею с таких уебков как ты.
так-то берешь скорость 4 км в час
это получается от 20 до 25 часов в среднем в неделю
или 2.8-3.5 часа в день, вполне реально
Ну и как тебе помогли твои (((объемы)))? Далеко УБЕЖАЛ от дедов и бабок из кластера Z?
Пока базу дрочишь скоростные можно вообще не делать, нахуя?
https://www.strawpoll.me/21038231
https://www.strawpoll.me/21038231
https://www.strawpoll.me/21038231
https://www.strawpoll.me/21038231
https://www.strawpoll.me/21038231
https://www.strawpoll.me/21038231
https://www.strawpoll.me/21038231
Перебрал с эпошкой аж в кому впал.
не тов. майор - иди нахуй! То голосовалки для сбора ипишников, то перепепись.. Заебал!
Ты лучше расскажи про страйд, что там да как. Как с часами работает, сколько стоит, что даёт и что показывает, короче, подробно расскажи
>> пробежать зимой
любой с дивана может
Объём 80-100км
>> любой не жирный с дивана может, если в темпе 6 мин на ки начинать, тут все в темп унимается.
>> пробежать полумарафон, марафон
Любой с дивана может, если трусцой бежать, а твой бег даже не просто трусца, а медленная трусца.
В итоге за несколько лет тренировок, ты бегаешь, как средний человек, который вчера с дивана встал
А тебе так не похуй, что ты не можешь молчать? Я конечно всё понимаю, но зачем гнобить жиранов или обычных любителей без прошлого в легкой атлетике, которые занимаются тем же хобби, что и ты? Или тебе надо, чтобы бегали исключительно кипчоги вокруг, чтобы ты на их фоне был самым говном?
>зачем гнобить жиранов или обычных любителей без прошлого в легкой атлетике, которые занимаются тем же хобби, что и ты?
Похудей, бля, сначала. Пока ты только гробишь свое здоровье. Если это твое хобби, то окей.
Я пока сам разбираюсь, у айвана спроси.
Ну ты кривляйся, если по делу сказать нехуй. Сейчас бы забрасывать ему дело, приносящее удовольствие, потому что ты скозал.
>МНЕ ПОХУЙ НА ТВОЁ МНЕНИЕ, СЛЫШИШЬ?! АБСОЛЮТНО ПОЕБАТЬ, ПИШУ И ПОДСАСЫВАЮ КАК ХОЧУ!!!
Сначала тебя выдавили итт, ты разнылся как побитая сучка на токсиков, сбежал к себе в дублирующий подшконошный тред, пытался там собрать единомышленников, выступающих против олдов бегача. В итоге все мигрировали в основной, и ты с порванной жопой прибежал обратно рассказывать нам свои охуенные похождения черепахи. Съебал бы уже на марафорум, там таких как ты любят, никто слова плохого не скажет и все (оставшиеся 3,5 старика) будут восхищаться твоими успехами уровня special olympics
да поебать на шизло
Ну твоих результатов вообще никто не видел, так что вероятно ты "бегаешь" медленнее жирного велосипедиста, если вообще бегаешь, посему можешь только кукарекать из под шконки как всегда.
Это не я "побежал", это другие адекватные аноны в треде зарепотили, чему я очень рад! Ты один тут шизик токсичный, а другие нормальные.
жирный велосипедист
я вообще левый анон, не пойму, раз уж бегать начал, там немного рацион пофиксить -и похудеет
Нашкодивший щенок моментально пошёл в отрицание, тем самым спалив себя окончательно. Сидит ИТТ, срет и репортит неугодных посты. БХАХАХАХАХ
>МАМ НУ Я ХУЙ ПРИФОТОШОПИЛ К ЛИЦУ И ЗАТРАЛЕЛ ЕГО, НУ СКОЖИ
Сложно предположить, что подобный контент кто-то может не оценить как привносящий конструктив в тематический тред.
>тематический тред
>что-то про дублирующий подшконошный, откуда велопидора выдавили также как из стравы бегача
Я не жирный велосипедист вообще, но тут что, тред про хуи? Или ты с любимым /ga попутал?
Добавьте. Я больше удаляться не буду. Прост думал тогда, что уже не буду бегать, но ситуация поменялась
Ну ладно, в принципе, мне только хромото интересен. Подпишусь и буду наблюдать за ним и вдохновляться, смотря на его могучий торс, железный взгляд и великолепные результаты.
Просто хотелось бы в сравнении его видеть с другими, чтобы его великость казалась ещё величавей.
Например там в табличке для моего темпа написано - начальные километры по 5:00 конечные по 4:30
Как двигаться? Например 21 км, половину по 5, половину по 4:30?
Или 7км по 5, 7 км по 4:45, 7 км по 4:30?
Или каждый километр? (но это как-то сложно, темп в часах скачет больше чем мне надо добавлять).
К сожалению, не с кем сравнивать гений гроссмейстера. Ни один профессиональный спортсмен не смог познать секреты тренировок через темповики и малый километраж для достижения высоких результатов. Сравнивать его с нафармленными ниггерами не корректно, сравнивать с тупыми бегунками 200-300км\нед не корректно. Ну а если сравнивать с Бегачом, так уже давно стало очевидно, что метода Графа эффективнее: он бегает в разы меньше, а результаты почти такие же как у Айвана, Паши или Никифорова, которые тратят всё свободное время на тренировки. Если бы кто-то оплатил Графу свободный график, дал условия для тренировок, фарму и пынефлаи, уверен, через год он бы пробил 2:30 на марафоне
>СТАДИЯ: ОТРИЦАНИЕ
ясн)
Не поленился, собрал табличку. Никифор тратит в 3 раза больше времени на тренировки, какие-то там пынеходы, международные старты в теплом климате и т.д. Жопонюх вообще бегает в 7 раз больше по году и в 4,5 раза больше за последний месяц (и это он типа отдыхает после стартов), пынефлаи, фитнесы, фоамролы, интервалки на комыортном стадионе. Граф бегает как позволяет служба, в камитошках по разбитым ебеням.
В отдельно взятый день Хромото накидывает объемоблядкам с книжками дэниелса для нафармленных чмин за щеку на штукаре.
Готов выслушивать визги "эта друхое, тынипаминаешь! 11"
>но Хромото бежал под уклон
Айван в ЛА вообще катился с горы
>но Иван не тренирует штукарь
То есть он просто в холостую бегает 100 миль, а ускориться на 3 минуты не может?
>Вообще Иван марафоне!
С прогрессом 6 минут за 3 года ебли в стакан? "Марафонец" уровня 10 минут до женского норматива?
По-моему всем очевидно, что форс ниггерских книг, объёмов, дорогих тапок и лично Айвана зашёл слишком далеко. Великолепный Хромото размотает ИТТ любого на стадике
>ну ка кто такой граф? и кем он раюотает военный чтоли?
Прояви уважение! Он — РУССКИЙ ОФИЦЕР!
На что вообще Айвану рассчитывать, вступая в противостояние с кадровым офицером, прошедшим горячие точки?
Пожарник в поселке Славный с населением 1800. В такой дыре пожаров нет и он смотрит маняме и хентай круглыми сутками.
Ты можешь писать какую угодно хуйню, но любой адекватный человек прекрасно понимает, что это убогая жирнота. Тебя обоссывали сотни раз, но ты как баран упорно продолжаешь форсить этого дурачка назло всем итт. Весь твой нелепый пиздежь легко разъебывается одним предложением: у хромото нет ни одного забега, ни одного старта. А циферки со стравы можешь себе в жопу засунуть.
Наес Хромото разъебал обоих на километре
улицам в смысле асфальту? а то может ты в пгт живешь и у вас улица - пикрелейдет
Бегач против токсичности, мы респектуем всем, кто увлекается бегом, мы соревнуемся только с самими собой.
Игнорируйте все реплики подобного характера.
бегаем где придется, но по возможности выбираем грунт или гаревые дорожки.
Ну эт смотря как и сколько бегать. Я первый где-то год по асфальту в основном бегал и нихуя, а потом на беговой дорожке ахилла сдуру потянул, да так, что месяца 3 потом отходил. После того понял, что все хорошо в меру.
Там пизда. Я в прошлом году половинку бежал, ещё и со снегом - так себе. Очень горки неприятные.
Как же похожи все мухосрански друг на друга. И у меня есть набережная с брусчаткой, мост с узкой пешеходной дорожкой где едва разойдутся 2 человека, разбитые асфальтововые тротуары, деревянные дома посреди города. Сраный однотипный совок.
о, да вы батенька наркоман
я думал пробежечки эндрофины выбрасывать и упарывать сиозс не хочецца
>эти пустые вскрытые картонки, собранные на помойке психдиспансера
Что ты собрался взрывать? Пункт приёма макулатуры?
>>эти пустые вскрытые картонки, собранные на помойке психдиспансера
>Что ты собрался взрывать? Пункт приёма макулатуры?
Взлольнул
У тебя даты просрочены. Ускорить этим ты сможешь только свой гроб
Можно ли сбросить 20 кг без потери мощности?
490x360, 2:21
ну можно ногу отрезать
Аноны, у меня кросовки стаптываются в месте 1, а потом появляется дискомфорт в икрах и в коленях. Помогите выбрать такие кроссы, чтобы там как следует амортизировало. Если то, насколько кросовки амортизируют пятку можно определить визуально (по толщине), то в этом месте хуй угадаешь какие кросовки мягкие, а какие нет.
Какие кросовки самые мягкие в этом месте? Я так понимаю, что или айсикс нимбус 22, или сакони триумф 17/омни2?
Еще я всраю кроссы в месте 2 постоянно, но это не с бегом связано.
Очевидно, ты думаешь что бег с носка это прям бег на носочках. А ето не так, за исключением спринта. Вангую, судя по стиранию подмётки, ты прямо втыкаешься ногой. Добегаешь до усталостного перелома. У всех кроссовок, перепад по толщине идёт от пятки к пальцам, там и не будет никакой амортизации. Закачивай стопу, корректируй технику.
Я ни о чем не думаю, я бегаю как мне бегается. Но спасибо за рекомендацию, сейчас погуглю что значит закачивать стопу.
Вот в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=27j5UGV0-rg на девятой минуте пожилой казах говорит, что в момент когда передняя нога касается земли, она должна двигаться не вперед (навстречу земле), а назад. Это об этом речь, да?
А в чем тогда заключается "неправильность" техники, которая приводит к усталости икр, коленей и всиранию кросовок в области носка?
Я говорю шампнуя не слушай, а он мне про технику...
>>ни одного забега, ни одного старта
а зачем, чтобы покормить голодающих жидов или ради медальки? Что мешает любому бегуну/трейланеру пробежать по этой же трассе бесплатно в компании таких же единомышленников, как Семён часто бегает? Зачем "сражаться", ради чего, если нет "награды", если она недостижима в конкуренции со "сковородочниками"? Получить "официальный" результат и, возможно, улучшить ЛР на пару десятков секунд до уровня третьего женского разряда?
Затем же, зачем бодибилдеры тратят десятки тыщ доларов на препараты-еду и прочее на подготовку, а на выходе в лучшем случае банка протика и медалька.
лично я могу
Куда?
репортите
Смотреть буду, подписываться и донатить не буду
Трансляция без петушиных вскукареков поберушки ебаной с хуем во рту.
http://www.freeintertv.com/view/id-2209
Как же Андрея Руппа пидорнули из чата, любо дорого!
Но я же пошутил, а он сразу взорвался.
Нахуй ему вообще пейсеры с таким читингом? Куда ворлд атлетикс смотрит?
кто такие пейсеры?
>Куда ворлд атлетикс смотрит?
На свои счета, куда сыпятся миллиарды от Найка, Инеоса и прочих (((поддерживающих спорт)))
Пока коммерческий проект "Кипчоге" будет приносить бабло, пока любители суб4 на марафоне будут покупать альфафлаи за сотни нефти, WA будет закрывать глаза на всё - на отдельный допинг-контроль, на пынефлаи с пружинами, на тепличный марафон на 2км круге
>Все бегут в "старье", Кипчмога бежит в специально сделанных для него ходулях с пружинами
НАЕС равенство и доступность беговой обуви. Не заговор Nike, повторяю, не заговор
>половинка 1:02:54
Ниггеры вообще расслабились на белых харчах и приездных. Пора заканчивать эти агентские аттракционы и платить только за мировые рекорды
Эпошка плохая была
>Не заговор Nike, повторяю, не заговор
Сара Холл, которая больше всех визжала на недоступные прототипы найка бежит в пикрилейтед.
Оправдывайтесь, найкихейтеры.
Очевидно, что это переклейка адизиро адиос про, асикс последние 10 лет может только в штаны срать.
у параши
Что-то на уровне Искандера или даже ниже.
все здесь - мул васянюх, моисей геморрой
Не стартовал как обычно все всем доказал на 5 км неделя
> ребят, я ухожу, не могу больше конкурировать когда есть такие бегуны как Хромото
Надо просто перейти на 3 темповика в неделю и устроится работать в МЧС, сразу результаты в гору пойдут!
Почему у этого хромото такой стремительный прогресс на всех дистанциях?По какой программе он тренируется?
Моен как всегда разъебал снежков, Канова это великий.
Посмотрите раскладку кстати, как бежит нормальный человек без толпы пейсеров и фуры впереди, если еще верите в форс про негативный сплит.
типичный двачер дрищ
>Посмотрите раскладку кстати
>форс про негативный сплит
Посмотрел: Шура Китата 1:02.56+1:02.45
Действительно форс негативного сплита... ой, подождите...
>Канова это великий
Негроёб, плез, есть только один великий:
https://www.youtube.com/watch?v=xLJ48RwfVl8
https://youtu.be/wvVLPe4liRY?t=2352
>как бежит нормальный человек без толпы пейсеров
>>4759
>Посмотрел: Шура Китата 1:02.56+1:02.45
Читать научись, долбоеб.
Китата как раз бежал в пачке Кипчмоге за пейсерами и аэроавтобусом, копил силы на вторую половину.
Речь как раз о том, что если ты не подсос организаторов и бежишь без пейсов и аэротрубы, то негативный сплит всегда обсер.
На велогонках кстати за такое дисквал.
Кто ж виноват, что Моен чмо ебаное и неспособен держать 1:03 на первой половине. Напоминает оправдания Ядгарова "ну я же любитель". Никто не запрещает садиться в микроавтобус с пейсами
Буду на днях ставить личник, какую лучше трассу выбрать?
Просто это читерство ебаное и появилось пару лет назад именно под ЧМО, раньше всегда впереди ехал мот, ну максимум легковушка.
А тут АВТОБУС и специально табло еще в силуэт среднего седана.
Я провел исследование и выяснил, что если бы за таким автобусом бежал Юрий Чечен в своей нынешней форме, то его время было бы 2:08.45
ты не настоящий Хромото!
Нахуй рекорды, скоростной бег с горы - это сразу минус колени! Да, наверное, и любой быстрый бег перегружает их.
Если у кого есть - выложите ещё, пожалуйста.
по прямой
Спасибо. Буду показывать другу-бегуну.
>РРРЯЯЯ ГДЕ МОИ СКОВОРОДКИ!!!
Наес, классика чмин, соревнующихся с любителями и ожидающих ярдов денег, почета, уважения и отдельного подиума с подсасыванием. Блять, какие же они чмошники\чмошницы все. В Лондоне старуха Холл кладет 2:22, в Рашке Трофимову 3 раз подряд ведет бригада мужиков пейсеров, чтобы высрать суб 2:30. Беляши из Европы массово выбегают из 2:10, в Рашке по праздникам меняют 2:15. Но гонору блять
а мне кажется это сродни американскому дерьму, когда могли бегать только профессионалы платящие взносы, когда любитель не получал призовых и т.п.
кто показал лучшее время, тот и чемпион, что России, что Московского марафона.
А то у нас та же херня твориться, бежишь казань, пробежал скажем первый, но на чемпионат России не заявлялся - хуй тебе а не чемпионство. И даже мастера спорта ты подтвердить не можешь, пока предварительно заявку не подашь, от какой нибудь школы и т.п.
Или вы думаете в треде, что если завтра вы пробежите за 2:11 марафон, то получите призы, награду чемпионата россии и поедете в олимпиаду Токио? - хер, нужно все бумажки предварительно заполнить. - это дикая хуйня.
>нужно все бумажки предварительно заполнить
Че несешь, долбоеб?
Заявка в местном минспорте заполняется после выполнения норматива, главное, чтобы соревнования были официальные и в календаре вфла стояли, а не какой-нибудь подзалупный забег дедов морозов с трассой в 8км вместо 10.
От тебя потребуется только фотка для корки и напомнить местному секретарю при выходе из запоя не забыть тебя вписать.
мимо мастер спорта по стиплю
а до этого ты должен получить разряд, потом кмс потом мс? не так ли? Нельзя с 0 стать мастером спорта.
Русский органический богатырь разъебывает очередной пьедестал, а подпендосные завистники настолько боятся нашего натурального атлета, что не впускают его на международные старты где он вынес бы всех от 3 км до марафона.
Владимир Никитин стал рекордсменом России в полумарафоне
Спортсмен пробежал дистанцию в 21 км за 1 час 1 минуту 9 секунд, при этом предыдущий рекорд России был установлен 24 года назад.
ССЫТЕСЬ ЧМОХИ?
Ха-ха, клоунесса сняла свои фейко адики и на награждение вышла в асиксокостылях.
Пидоры жадные.
тарелки максимально бомжацкие
интересно, насколько дреды замедляют
>не так ли?
не так.
Это может где-то в единоборствах, где для мастера нужно, чтобы в категории было что-то типа "не менее 6 человек и не менее 3х мастеров", а на мастерский турнир тебя по правилам не допустят если у тебя 3й юношеский.
В видах спорта где секунды и сантиметры всем похуй.
Естественно кроме чемпионатов где место ограничено и есть отбор.
Вот это я понимаю атлет.
Суть в том, что всем адекватным поебать на эти корки, которые существуют только в пост-совке. А потом эти мастера спорта едут в Доху и сосут хуи у безразрядных спортсменов, которые тренируются, а не бегают за книжечками
Бабии Владимир Евстахиевич, председатель Совета директоров ГК Фармэко, принял решение вознаградить Владимира Никитина и вручил ему 1 млн рублеи, что явилось незапланированным бонусом.
Какой бег такие и спонсоры.
Читай https://minsport.gov.ru/sport/high-sport/edinaya-vserossiyska/
а не говно всякое по интернету ищи.
Если ты сам хочешь ПРИЗНАНИЯ от ФЕДЕРАЦИИ (ВФЛА), то придется там состоять и заполнять бумажки. Разряд это просто задокументированный факт твоего соответствия их критериям(разрядным требованиям) по их правилам.
Ты уже реши сам чего хочешь.
Кипчоге вон разрядов по бегу не имеет и не комплексует по этому поводу.
А так был бы мастером спорта международного класса! Это не мировые рекорды и мейджоры брать, тут всё блять серьезно
Решил к походам прибавить трейловые пробежки по лесу на малые дистанции (20-40 км). Результаты ожидаемо очень хуевые (30 км за 4 часа), но меня пока все устраивает. Столкнулся с некоторыми проблемами, которые мешают, а именно:
1. Натирается между ног и между булками. Выбриваете ли там все?
3. Общая усталость. Как повысить выносливость и «силу» ног? Хочу в день достигать 50 км и более, но сейчас чувствую, что не смогу, как повысить выносливость?
Кроме того, поскольку я до этого ходил в походы, хочу проходить большие маршруты бегом/быстрым шагом за два дня. Вопрос по снаряге я решил, но у меня осталось вопрос по пенкам под спальник. Чем вы пользуетесь? Я хочу положить все в свой 22 литровый Salomon S-Lab Peak 22, а не цеплять пенку снаружи. Посмотрел ролики ММБ, там кто на что горазд, больше всего понравилось надувашка плюс спасодеяло, чтобы не отморозить почки. Поделитесь своим опытом.
Как там бегается среди собак и быдла?
Пока будешь орать на хозяина собаки, чтобы он прицепил свою шавку на поводок, вспомни меня, бегущего по безлюдным полям при прекрасном закате.
>Как повысить выносливость и «силу» ног?
Очевидные силовые на ноги
>Хочу в день достигать 50 км и более
Почет тебе, анон.
> вопрос по пенкам под спальник. Чем вы пользуетесь?
Мы здесь бегаем, а не шароебимся по лесам, ну хуй знает что сейчас котируется у легкоходов, неочевидный термарест какой-нибудь.
> Я хочу положить все в свой 22 литровый Salomon S-Lab Peak 22, а не цеплять пенку снаружи
Проколоть чтоли боишься?
50км в день—это охуенно, чувак. Но нахуй тебе бегать? Тут либо бег, либо ходьба. Между бодрой ходьбой по 6кмч и вялой трусцой 10кмч, я выберу ходьбу, траст ми.
Мимо проходил и пробегал более 60км в день
>Чтобы когда я бегаю по ночам и случайно наступаю в малююююсенькую лужу которую не видно почти они все промокали наксвозь?
Ебать ты неженка. Покупай говнокроссовки с мембраной, можешь ещё до кучи и носки мембранные купить.
Какая-то унылая среднерусская равнина. Говно.
Я не хочу с мембраной, я хочу с кожей на носке, только таких не делают уже (кроме трейловых кросачей).
Тем более осенью можно так простудиться и заболеть.
Да все правильно, я и бегу и просто быстрый шаг, бег где то 10 км/ч, ходьба 6-7 км/ч. Просто некоторые участки лучше пробежать, а потом уже пешочком ходить. Ну и этом на расстояние влияет, чем быстрее средняя скорость на маршруте, тем больше будет расстояние.
>, как повысить выносливость?
Все просто, бегаешь 100 миль в неделю и само все прокачается, и выносливость, и сила ног.
Забей на это хуй, это нормальная практика, когда ноги мокрые. Я в лесу просто захожу по колено в брод в саломонах, ноги где то в течение получаса высыхают после.
Начнём с того, что для 50 км пенка не нужна, т. к. Это маршрут на 4 часа.
Длинные забеги с ночёвкой на 50+ бегаю с thermarest neoair(который 3/4) и мембранным бивакзаком, если это стелс аутло бомжтрип или с hexamid solo от zpacks, если это трейловый забег и я с палками.
Где такое выжженное поле?
очень круто, спасибо
Делают, очевидный демикс в спортмастере. Такие и выбросить если что не жалко https://www.sportmaster.ru/product/10446229/
"Парень из нашей команды пытался сделать все, чтобы помочь спортсмену, и "скорая" прибыла на место через несколько минут. Но в больнице сердце Евгения перестало биться", – рассказали организаторы.
Ранее издание Newsroom сообщало, что один из марафонцев пережил клиническую смерть, но медикам удалось его реанимировать; он был доставлен в харьковскую больницу скорой помощи.
https://gordonua.com/news/localnews/v-harkove-umer-uchastnik-marafona-1521441.html
Достойная смерть
Да я тоже весной когда был гололед пошел купил именно эти кроссовки, но тогда еще совсем нуб был, и не знал что нога распухает на относительно больших дистанциях. Взял почти впритык. Получил синие ногти, классика.
Мы похоже с тобой же и обсуждали эти кроссовки в феврале.
Ок, сейчас куплю уже не торопясь, подходящего размера, а те маловатые отдам другу, у которого нога поменьше.
Единственное что волнует, чтобы посреди зимы не остаться без шипов.
Короче, ты рекомендуешь на своем опыте взять еще и трейловые, и юзать их когда гололед уберут городские службы.
Блять, я на одну среднюю попойку трачу (тратил) больше, чем стоят эти сраные кроссовки. Почему, по-твоему я должен быть кепчогой, чтобы получить некое священное право их купить?
Это рассуждение верное, но для совсем уж первохода. Да, я сомневался в верности решения потратить аж целые 8к рублей на первые приличные кроссовки, до самой первой попытки побежать вообще.
Но вот прошел уже год, бег я не бросил, даже полумарафон одолел, теперь уже можно купить зимнюю пару? Как считаешь? Заслужил?
Да, не знаю, какой у тебя климат, но в НН шипы нужны где-то в половине случаев. У моих все шипы на месте.
Окей. Тогда беру, потом весной отрепорчу что с ними стало, и какой был километраж.
Судя по Страве бегал он мало.
>1. Натирается между ног и между булками. Выбриваете ли там все?
Жирный велосипедист с жирными-жирными ляжками на связи.
Спортивные трусы из дектлона спасают, два года никаких проблем.
Я бы добавил еще bodyglide или его аналоги для комплекта. Иногда и одних спортивных трусов недостаточно.
>Где величайший?
Граф Хромото к сожалению не смог приехать, после тяжелого темповика играл в шахматы с детишками.
Сейчас уже холодно, заболеешь - даже не сомневайся, лучше зиму пересидеть, вот весной ТОЧНО начнешь.
Ага, еще и не фотографируется как нормальный человек, а бежит куда-то
я сегодня бегал утром уже в куртке и тайтсах. Было +5. Так что это, нужна одежда с длинным рукавом и спортивные штаны или тайтсы.
это найди двачера на фото?
>А ты к чему готовишься ЧМО ЖИРНОЕ СКУНс
Я не жирный, слышишь! Не жирный! Я уже купил часы, стрыд, кроссовки! Я маратон пробежал! Я не жирный!
В NRC нельзя самому создавать тренировки, а стандартные приложения сосут.
Как же его берегут, аж руками горло согревают.
Справа - нынешний Чечун, слева - Чечун в будущем, печальная судьба дрочеров бесполезных марафонов.
Так и знал, что Крохотусик сидит итт 24\7 и мониторит плохие отзывы о себе, НАЕС!
как прошел допинг-контроль?
А допинг-контроль прошел вообще оперативно. Организаторы связались с РУСАДА, там дали добро, министр спорта Москвы тоже принимал участие. Это очень круто, когда такие люди за тебя радеют и переживают
ХУЯНИ!
https://www.youtube.com/watch?v=wNVRuw3WRF8&list=PLz-gfY4so9kbcvwR7osWw2kXgTPqprnz6&index=2
Тихонов старый волчара, на всех Ленинградских Мейджорах всегда здороваюсь с ним.
МЭТ ФИЦДЖЕРАЛЬД ДИКО ОРЁТ СО СВОИМ 80/20
ЁБАНАЯ СПЕРМА ДРАКОНА - ЧЕ-ТЫ-РЕ ТЯЖЁЛЫХ РАБОТЫ В НЕДЕЛЮ.
пажилой хранитель традиций
айван это великий
Айван уже не палится, давно было понятно что это и Выдавливатель он. Фаранто пидорнул вдобавок знатно, Максонов тролит итт даже сейчас, хромото рвёт пукан итт каждый день, а в страве кудосы ставит. Ща Роскошный приведет с Дайхарда сюда рачных и будет дальше кормиться....
Не, ну Еван это величайший. Его крыли хуями и рисовали гомомонтажи, а он гнул свои 100 миль в неделю и установил планку бегача на недосигаемые высоты. Ни одна чмоха итт и близко (с пруфами скринов с реальных забегов) не покажет подобных результатов. Айван ето наш Кипчоге
>приведет с Дайхарда сюда рачных
Они и так постоянно здесь. По риторике понятно, что трейлоблядь рвущаяся за Митяева и молодой студент петушара в каждом инстаграме и чате затычка сто баллов здесь сидят. Тем более что они же постоянно тащат новости и видосы из чата в двач и обратно
Проиграл нахуй, бегать по 100 миль в неделю чтобы что-то доказать дрочерам с сосача, пиздос, какой же Жопонюх Самоподдувный дегенерат, пиздец просто,
@
«Никак не могу войти в спортивный режим Утром рано не встать, днём жара, а вечером темнеет резко, с фонариком не побегаешь) сегодня в темноте наощупь походила, завтра поутру отбегаю».
@
«Хорошо побегал, силы на тренировке были. Зато после накрыло, теперь лежу отлеживаюсь, ем конфеты».
@
«Сегодня после пробежки как в баню сходила - и из парилки дверь закрыли и не выпускали!
@
«Поддержка клуба на финише очень поднимает дух! И ты переключаешься из внутреннего диалога на других людей, их лица, их крики: Добегай, добегай! Как будто ты во сне и тебя вдруг будят: Проснись, проснись, беги!!!»
@
«Лучшие результаты у меня, когда я от старта ничего не жду. Выходишь и бежишь»
@
«Прочитала задание, и у меня у меня задергалось левое веко...»
@
«Функциональный кросс – это восхитительно, замечательно, душевненько, сногсшибательно!»
@
«Вечером не смогла даже хвостом шевельнуть, не то что выползти бегать. Лежала в ванне, чинилась»
@
«Мои мышцы бедер очень просили передать тренеру пламенный привет!»
@
«Тренировки и в четверг, и сегодня были огонь, воскресили бы и из мертвых!»
@
«Тренер, у меня только один вопрос - за что?! »
@
«Никак не могу войти в спортивный режим Утром рано не встать, днём жара, а вечером темнеет резко, с фонариком не побегаешь) сегодня в темноте наощупь походила, завтра поутру отбегаю».
@
«Хорошо побегал, силы на тренировке были. Зато после накрыло, теперь лежу отлеживаюсь, ем конфеты».
@
«Сегодня после пробежки как в баню сходила - и из парилки дверь закрыли и не выпускали!
@
«Поддержка клуба на финише очень поднимает дух! И ты переключаешься из внутреннего диалога на других людей, их лица, их крики: Добегай, добегай! Как будто ты во сне и тебя вдруг будят: Проснись, проснись, беги!!!»
@
«Лучшие результаты у меня, когда я от старта ничего не жду. Выходишь и бежишь»
@
«Прочитала задание, и у меня у меня задергалось левое веко...»
@
«Функциональный кросс – это восхитительно, замечательно, душевненько, сногсшибательно!»
@
«Вечером не смогла даже хвостом шевельнуть, не то что выползти бегать. Лежала в ванне, чинилась»
@
«Мои мышцы бедер очень просили передать тренеру пламенный привет!»
@
«Тренировки и в четверг, и сегодня были огонь, воскресили бы и из мертвых!»
@
«Тренер, у меня только один вопрос - за что?! »
Пиздежь, хромото форс одного долбоеба, никто этого клоуна всерьез не воспринимает.
актуально
Да, бля, заебал. У меня щас в 8 утра погода 6 градусов, я в шортах в магаз хожу. Но бегать как я понял не надо.
алсо вкатился в бегач, принимайте
>почему было так легко и без трудностей
>В итоге 6 км набегал
Для меня это просто заминка после интервалки. А так обычно меньше 20км не бегаю, считаю пустой тратой времени
мимо 200 миль\неделя
Помню, был в физаче то ли любительский, то ли начинающий бегач - постоянно там сидел. А тут, конечно, уже заядлые спортсмэны и околофаггория в перемешку с модначем, вот в чем проблема.
Полумарафон это пока что несбыточная мечта... Может, когда и пробегу потихоньку, кто знает?
Полумарафон это максимум год регулярных тренировок.
При условии, конечно, что к забегу подойдешь не жирным.
Считаю полумарафон порогом между совсем нубом и стремящимся новичком.
Ну если ты будешь вокруг дома наворачивать - беги конечно в шортах. Мало ли что случится - доковыляешь до дома и в шортах, не замерзнешь особо.
Или например на машине поехал куда-то к стадиону, и там в шортах. Если что - в машину греться.
Я лично до -10 в водолазке, спортивном костюме и шапке - пока бегу всё заебись. Главное не перейти на шаг - тогда сразу пиздец.
Этой зимой буду пробовать до -20 в термобелье.
По городу. Максимально стараясь попадать на парки или набережную. Но все равно часть - просто тротуары с пешеходами вдоль больших дорог с трафиком.
Вроде бы Ванечке уже почти 40, а поведение как у ребенка из старших классов.
Иру немного жалко становится.
Как-то оббегать лужи.
У меня вообще снег уже выпал, лол. И подтаял. Если за ночь замерзнет - утром будет пиздец на пробежке. Но я всё равно смотрю на это с оптимизмом, будет повод поработать над техникой с расплатой в виде падений за хуевую технику.
Когда я прошлой осенью зачерпнул в темноте пару раз, то пошёл и купил себе трейловые мембранные кроссовки, которым лужи похуй. Конечно, в них медленнее, но я и так медленный, так что всё нормально.
Очевидная Сибирь.
Ну это же водник, это логично с таким названием.
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html (М)
>почему было так легко
первый раз после простоя всегда неожиданно легкий.
скорее всего завтра будет болеть надкостница, а послезавтрашняя пробежка уже не будет такой няшной
Это копия, сохраненная 23 декабря 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.