Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 2 декабря 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 2 декабря 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.
Перекатываем. Пытаемся в нормальную шапку с учетом замечаний.
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится, поэтому в зал таки ходить придётся, чтобы приседать и тянуть, ну или довольствоваться ногами спичками.
Также калистеника рекомендуется в качестве подготовительного «курса» перед началом работы с «железом».
Как самый минимум – ничего, однако лучше иметь турник + брусья или спортивную площадку у дома, а лучше кольца (они мобильны, и не просто заменят и брусья и турник, но и имеют в разы больше возможностей, и эффективность тренировок на них в разы выше), паралетсы для разных отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановки техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс, но пояс хуже, т.к. такое подойдет только для подтягиваний/брусьев.
Упражнения в калистеники принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные отжимания (от пола или от брусьев – push ups или dips).
Горизонтальные тяги (австралийские подтягивания – horizontal pulls).
Вертикальные отжимания (стоя на руках – handstand push ups).
Вертикальные тяги (подтягивания - pull ups).
Коленно-доминантные упражнения (приседания, squats).
Тазово-доминантные упражнения (наклоны, подъемы бедер - curl).
Упражнения для кора (подъемы ног, планки, «супермен» - leg raises, plank).
Отдельно выделяют упражнения для голеней и предплечий, шеи.
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Можно чередовать тренировки, делая в одну тренировку только вертикальные движения, в другую только горизонтальные. Общий принцип - выбирать тот вариант упражнения, в котором можешь сделать 8...14 повторений в первом подходе с хорошей техникой. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. Количество подходов/повторов на мышечную группу - классическое для ББ (4...8 рабочих подходов по 6..14 повторений, тяжелые упражнения в начале тренировки, легкие в конце).
Таблица упражнений со ссылками на видосики:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
Overcoming Gravity (Steven Low)
https://vk.com/topic-47827191_38289533 (первое издание на русском)
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32 (второе издание)
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас)
Силовые упражнения без отягощений (Би-Джей Гаддур)
Convict Conditioning (Пол Уэйд) По ссылке в reddit есть аргументированная критика.
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining/
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html (
М)
https://2ch.hk/fiz/res/1589950.html (М)
Перекатываем. Пытаемся в нормальную шапку с учетом замечаний.
>Чего можно достичь с помощью этой вашей калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится, поэтому в зал таки ходить придётся, чтобы приседать и тянуть, ну или довольствоваться ногами спичками.
Также калистеника рекомендуется в качестве подготовительного «курса» перед началом работы с «железом».
>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Как самый минимум – ничего, однако лучше иметь турник + брусья или спортивную площадку у дома, а лучше кольца (они мобильны, и не просто заменят и брусья и турник, но и имеют в разы больше возможностей, и эффективность тренировок на них в разы выше), паралетсы для разных отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановки техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс, но пояс хуже, т.к. такое подойдет только для подтягиваний/брусьев.
>Упражнения? Общие принципы?
Упражнения в калистеники принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные отжимания (от пола или от брусьев – push ups или dips).
Горизонтальные тяги (австралийские подтягивания – horizontal pulls).
Вертикальные отжимания (стоя на руках – handstand push ups).
Вертикальные тяги (подтягивания - pull ups).
Коленно-доминантные упражнения (приседания, squats).
Тазово-доминантные упражнения (наклоны, подъемы бедер - curl).
Упражнения для кора (подъемы ног, планки, «супермен» - leg raises, plank).
Отдельно выделяют упражнения для голеней и предплечий, шеи.
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Можно чередовать тренировки, делая в одну тренировку только вертикальные движения, в другую только горизонтальные. Общий принцип - выбирать тот вариант упражнения, в котором можешь сделать 8...14 повторений в первом подходе с хорошей техникой. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. Количество подходов/повторов на мышечную группу - классическое для ББ (4...8 рабочих подходов по 6..14 повторений, тяжелые упражнения в начале тренировки, легкие в конце).
Таблица упражнений со ссылками на видосики:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
>Программы?
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
>Книги?
Overcoming Gravity (Steven Low)
https://vk.com/topic-47827191_38289533 (первое издание на русском)
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32 (второе издание)
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас)
Силовые упражнения без отягощений (Би-Джей Гаддур)
Convict Conditioning (Пол Уэйд) По ссылке в reddit есть аргументированная критика.
>Youtube каналы?
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining/
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
>Предыдущие треды
https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html (
М)https://2ch.hk/fiz/res/1589950.html (
М)Посоны, куда пойти в ДС на акробатику? Когда-то гонял в yourways, но больше не могу. Есть что-то пижже? Хочется большой зал с кучей инвентаря, хороших тренеров и чтобы каждый день можно было ходить. Спортивная гимнастика тоже ок.
>>1616623 →
Микротравма скорей всего. Тут два выхода либо ты занимаешься дальше и восстанавливаешься дольше иди делаешь хуже в зависимости от травмы, но если будет хуже то дискомфорт будет чаще и сильнее либо отдыхаешь примерно неделю - 2 недели и возвращаешься к тренировками на спину.
Микротравма скорей всего. Тут два выхода либо ты занимаешься дальше и восстанавливаешься дольше иди делаешь хуже в зависимости от травмы, но если будет хуже то дискомфорт будет чаще и сильнее либо отдыхаешь примерно неделю - 2 недели и возвращаешься к тренировками на спину.
>>16723
не очень хочется прерывать упражнения, конечно, учитвая, что я только начал (сегодня была моя четвертая тренировка), но получить травму после десятка тренировок было бы совсем хуево.
я правильно понял, что мне не обязательно прерывать все упражнения на руки, а только те, которые вызывают дискомфорт? отжимания, rows (хз как по-русски) и брусья можно оставить?
не очень хочется прерывать упражнения, конечно, учитвая, что я только начал (сегодня была моя четвертая тренировка), но получить травму после десятка тренировок было бы совсем хуево.
я правильно понял, что мне не обязательно прерывать все упражнения на руки, а только те, которые вызывают дискомфорт? отжимания, rows (хз как по-русски) и брусья можно оставить?
>>16789
Да. Забудь про них. Проверь через 2 недели.
Разогреваться не забудь. А такие микротравмы не редкое дело, когда осваиваешь что-нибудь новое. Учти, если боль, то сразу прекращай тренировку и тренируй другие мышечные группы.
> а только те, которые вызывают дискомфорт?
Да. Забудь про них. Проверь через 2 недели.
>сегодня была моя четвертая тренировка)
Разогреваться не забудь. А такие микротравмы не редкое дело, когда осваиваешь что-нибудь новое. Учти, если боль, то сразу прекращай тренировку и тренируй другие мышечные группы.
19,4 Мб, webm,640x360, 9:36
чому бицепс пiрвався ? (на 1:30)
https://www.youtube.com/watch?v=Zm6koCRN550
https://www.youtube.com/watch?v=Zm6koCRN550
561 Кб, 583x435кэк жырнич
>>16829
Потому что нагрузка большая. Пару лет назад помню на ютубе ещё один горемыка был, который тоже на планше оторвал.
Потому что нагрузка большая. Пару лет назад помню на ютубе ещё один горемыка был, который тоже на планше оторвал.
>>16823
понял, спасибо.
разогреваюсь теми упражнениями, которые на реддите в RR прописаны, наверное, стоит еще добавить дефолтных разминочных упражнений по типу "подрыгай X частью тела", как делают в школах на физре
понял, спасибо.
>Разогреваться не забудь.
разогреваюсь теми упражнениями, которые на реддите в RR прописаны, наверное, стоит еще добавить дефолтных разминочных упражнений по типу "подрыгай X частью тела", как делают в школах на физре
>>17128
Восстанавливаться надо легкими тренировками или прекращением тренировок на неделю или две максимум, при этом желательно с легкими аэробными нагрузками, а не тупо забить хуй на месяц и бухать пивко.
Восстанавливаться надо легкими тренировками или прекращением тренировок на неделю или две максимум, при этом желательно с легкими аэробными нагрузками, а не тупо забить хуй на месяц и бухать пивко.
>>17206
Тогда ты перегнул, братан. Или хоть повиси на турнике, мышцы вспомнят и сам не заметишь, как подтягиваться начнешь!
Тогда ты перегнул, братан. Или хоть повиси на турнике, мышцы вспомнят и сам не заметишь, как подтягиваться начнешь!
>>16829
Странно, он вот говорит что мол нихуя не почувствовал перед тем как бицуха порвалась и типа сухожилия не дают понять когда с ними что-то не так.
Но я по себе знаю что всё совсем наоборот. Мои коленки после многих лет приседаний с хуевой техникой заболели, причём заболели именно сухожилия. Потому что им внезапно помог массаж и лечебная физкульутра, благодаря чему я могу опять приседать без болей.
Более того, у меня от жима лёжа и брусьев болели места прикрепления сухожилий в плечах и на груди. Причём я буквально не мог выполнять упражнения ибо боль мешала. То есть организм мне чётко дал понять что сухожилия перегружены.
Странно, он вот говорит что мол нихуя не почувствовал перед тем как бицуха порвалась и типа сухожилия не дают понять когда с ними что-то не так.
Но я по себе знаю что всё совсем наоборот. Мои коленки после многих лет приседаний с хуевой техникой заболели, причём заболели именно сухожилия. Потому что им внезапно помог массаж и лечебная физкульутра, благодаря чему я могу опять приседать без болей.
Более того, у меня от жима лёжа и брусьев болели места прикрепления сухожилий в плечах и на груди. Причём я буквально не мог выполнять упражнения ибо боль мешала. То есть организм мне чётко дал понять что сухожилия перегружены.
>>17214
Ушатанные в хлам сухожилия нихуя не чувствуют. Там какой-то нерв ломается и фиксится он только после 3 месяцев отдыха как и весь суставо-связочный аппарат
>ипа сухожилия не дают понять когда с ними что-то не так.
Ушатанные в хлам сухожилия нихуя не чувствуют. Там какой-то нерв ломается и фиксится он только после 3 месяцев отдыха как и весь суставо-связочный аппарат
Тоже решил вкатиться в прямую стойку на руках. Раньше практически никогда не занимался, просто научился стоять бананом и иногда делал по паре отжиманий раз в пару недель.
Сейчас моя растяжка позволяет стоять в такой форме, корпус глубже не опускается, с тазом в одну линию не встает. Выносливости хватает на 25 сек, дальше мышцы забиваются и чувствую что сейчас начнут трястись руки.
Буду проверять инфу из туториала Баратова, пару недель делать мостик и растягивать плечи.
Мостик тоже околонулевой, когда-то делал более-менее по прогрессии Вейда, но много лет как полностью забросил.
Кстати я знаю что неправильная техника, нельзя так проваливаться и надо смотреть в пол, а не в потолок, просто я совсем деревянный и даже руки не выпрямляются, буду аккуратнее растягиваться. Решил с ходу повторить как в былые времена.
Сейчас моя растяжка позволяет стоять в такой форме, корпус глубже не опускается, с тазом в одну линию не встает. Выносливости хватает на 25 сек, дальше мышцы забиваются и чувствую что сейчас начнут трястись руки.
Буду проверять инфу из туториала Баратова, пару недель делать мостик и растягивать плечи.
Мостик тоже околонулевой, когда-то делал более-менее по прогрессии Вейда, но много лет как полностью забросил.
Кстати я знаю что неправильная техника, нельзя так проваливаться и надо смотреть в пол, а не в потолок, просто я совсем деревянный и даже руки не выпрямляются, буду аккуратнее растягиваться. Решил с ходу повторить как в былые времена.
>>17207
Спок, я около недели не занимаюсь только
Спок, я около недели не занимаюсь только
>>17214
Потому что разрыв бицепса никакого блядь, ни малейшего отношения не имееет к сухожилиям, кукаретик ты сраный.
Разрыв бицепса и разрыв сухожилия - это абсолютно разные травмы, с разной тяжестью, разным восстановлением и разным прогнозом.
>Странно, он вот говорит что мол нихуя не почувствовал перед тем как бицуха порвалась и типа сухожилия не дают понять когда с ними что-то не так.
Потому что разрыв бицепса никакого блядь, ни малейшего отношения не имееет к сухожилиям, кукаретик ты сраный.
Разрыв бицепса и разрыв сухожилия - это абсолютно разные травмы, с разной тяжестью, разным восстановлением и разным прогнозом.
>>17394
У него именно отрыв бицепса.
У него именно отрыв бицепса.
>>17277
Тяни плечи. Я полторы недели всего тяну (ежедневно), прогресс уже есть.
тот хуй, который весь прошлый тред в стойках стоял
Тяни плечи. Я полторы недели всего тяну (ежедневно), прогресс уже есть.
тот хуй, который весь прошлый тред в стойках стоял
Жиран врывается в тред. Всё ещё не могу ни разу подтянуться. Вес 114.6, делаю тягу грудью к штанге, тягу блока, при висе немного спину прорабатываю
Один раз подошел с уверенностью, что сейчас-то получится и нихуя
Ебошим дальше, чё поделоть
Один раз подошел с уверенностью, что сейчас-то получится и нихуя
Ебошим дальше, чё поделоть
>>17394
Долбоёб что ли? Разрыв бицепса? Такое вообще бывает?
>разрыв бицепса никакого блядь, ни малейшего отношения не имееет к сухожилиям
Долбоёб что ли? Разрыв бицепса? Такое вообще бывает?
>>17394
Что блядь? Открой учебник по биологий пожалуйста и посмотри как устроена мышца и как работаю сухожилия.
>Разрыв бицепса и разрыв сухожилия - это абсолютно разные травмы, с разной тяжестью, разным восстановлением и разным прогн
Что блядь? Открой учебник по биологий пожалуйста и посмотри как устроена мышца и как работаю сухожилия.
>>17422
Да, так и буду делать, спасибо.
План такой, сначала растяну плечи, прокачаю выносливость и тоже простою минуту ровно.
Затем научусь переносить вес и стоять на одной руке. Не просто стоять, а быстро менять руки, секунды по 2 на каждой, это не так сложно, я уже пробовал в стойке банане и у меня получалось.
Буду отжиматься в стойке и после каждого отжимания поочередно переносить вес на одну руку, а другой делать некое действие (пока не буду палить).
Это будет моя фишка, как в аниме. Буду качаться таким упражнением пока за подход не буду делать минимум 50 отжиманий в стойке.
Да, так и буду делать, спасибо.
План такой, сначала растяну плечи, прокачаю выносливость и тоже простою минуту ровно.
Затем научусь переносить вес и стоять на одной руке. Не просто стоять, а быстро менять руки, секунды по 2 на каждой, это не так сложно, я уже пробовал в стойке банане и у меня получалось.
Буду отжиматься в стойке и после каждого отжимания поочередно переносить вес на одну руку, а другой делать некое действие (пока не буду палить).
Это будет моя фишка, как в аниме. Буду качаться таким упражнением пока за подход не буду делать минимум 50 отжиманий в стойке.
>>17426
Сегодня смог с простого виса один раз чуть выше подтянуть себя, где-то в полтора раза больше, чем раньше. Работаем дальше.
Сегодня смог с простого виса один раз чуть выше подтянуть себя, где-то в полтора раза больше, чем раньше. Работаем дальше.
>>17497
Он все верно сказал, разрыв мышечной ткани и разрыв связки будут лечить по-разному
Он все верно сказал, разрыв мышечной ткани и разрыв связки будут лечить по-разному
Молодые скажите плз как сделать офицерский выход на турнике! Вся проблема состоит в том, чтобы перехватиться на левую руку. Чисто физически не могу достать. Советы, фишечки и фотки сексуальных милф рассмотрю с радостью))
у меня регресс оч сильный, дизмораль уровень 100 (((((((((
С одной стороны занимаешься ради того, чтобы красиво выглядеть, чтобы тянки текли и быдло боялось, а с другой - когда появляются тянки, с ними надо гулять, тусить, пить, режим и диета идут по пизде, и никакого прогресса в тренировках. Эх.
аутисты-ноулайферы, кто занимается для себя, идите нахуй, для себя я и так охуенный
аутисты-ноулайферы, кто занимается для себя, идите нахуй, для себя я и так охуенный
>>18228
Ну так и вся приколюха в том, чтобы балансировать. Ещё лучше найти единомышленника в лице тянучки.
Ну так и вся приколюха в том, чтобы балансировать. Ещё лучше найти единомышленника в лице тянучки.
398 Кб, 480x270> заниматься чтобы тянки текли и быдло боялось
...
>>18039
Попробуй в обратном порядке сделать, садись на турник, сползай с него, перехватывайся, опускайся.
Попробуй в обратном порядке сделать, садись на турник, сползай с него, перехватывайся, опускайся.
>>18317
Белок/гейнер ешь?
Белок/гейнер ешь?
>>18320
А скок надо?
А скок надо?
>>17873
Амбициозно. Это вроде больше рекорда рашки как минимум.
>пока за подход не буду делать минимум 50 отжиманий в стойке.
Амбициозно. Это вроде больше рекорда рашки как минимум.
>>18357
Действительно, что-то загуглил и не нашел еще таких рекордов.
Вот азиат делает 50 за минуту, такой же карлик как я.
https://www.youtube.com/watch?v=Bv5dWq-7As4
Думаю что минут за 5-10 с отдыхом в верхней точке должно быть легче.
Надеюсь что лет до 40 побью такой рекорд лол.
Действительно, что-то загуглил и не нашел еще таких рекордов.
Вот азиат делает 50 за минуту, такой же карлик как я.
https://www.youtube.com/watch?v=Bv5dWq-7As4
Думаю что минут за 5-10 с отдыхом в верхней точке должно быть легче.
Надеюсь что лет до 40 побью такой рекорд лол.
>>18477
Нам с дивана виднее, проходите мимо.
Нам с дивана виднее, проходите мимо.
>>18515
Руки на брусья или тому подобное. Хреначь любую амплитуду, которая тебе суставы не сломает.
Руки на брусья или тому подобное. Хреначь любую амплитуду, которая тебе суставы не сломает.
Есть ли смысл делать упражнения ну например подтягивания или отжимания на брусьях, если получается делать только 1-2 повторения. Мышца забивается, делать стараюсь в полную амплитуду и с правильной техникой. Будет ли прогресс расти?
>>18515
Лол, ты диван прост. Берёшь и отжимаешься в стойке на брусьях/стоялках, опускаясь хоть до касания жердей плечами.
Лол, ты диван прост. Берёшь и отжимаешься в стойке на брусьях/стоялках, опускаясь хоть до касания жердей плечами.
>>18570
До отказа, да? Замотивировал.
До отказа, да? Замотивировал.
>>18568
Конечно есть. Сам несколько раз (последний - в начале этого лета) приводил себя в форму после огромных перерывов, когда больше года ничего не делаешь из физкультуры. Я дрищаю быстро стремительно до состояния стандартного нихуянемогульщика. В июне начал с 3х подтягиваний в подходе (чистых, правда), сейчас 12, может и больше.
Конечно есть. Сам несколько раз (последний - в начале этого лета) приводил себя в форму после огромных перерывов, когда больше года ничего не делаешь из физкультуры. Я дрищаю быстро стремительно до состояния стандартного нихуянемогульщика. В июне начал с 3х подтягиваний в подходе (чистых, правда), сейчас 12, может и больше.
>>18730
Индивидуально. Мне, например, пистолетик калечит поясницу из-за каких-то там связок укороченных. В общем случае не самое безопасное упражнение. Если и делать, то однозначно прислушиваясь к себе.
Индивидуально. Мне, например, пистолетик калечит поясницу из-за каких-то там связок укороченных. В общем случае не самое безопасное упражнение. Если и делать, то однозначно прислушиваясь к себе.
>>18730
Приседаю пистолетиком с гирей 24кг. Пока что не покалечился, ничего не хрустит. Забавно, но от приседаний двумя ногами колени щелкают(это было еще до занятий). Если не уверен, приседай, придерживаясь за что-нибудь, чтобы наработать чёткую технику(я например держался за жгут, переброшенный через перекладину). Чаще всего себе портят колени тем, что заваливаются вперед, либо начинают вилять им по сторонам. Будь здоров.
Приседаю пистолетиком с гирей 24кг. Пока что не покалечился, ничего не хрустит. Забавно, но от приседаний двумя ногами колени щелкают(это было еще до занятий). Если не уверен, приседай, придерживаясь за что-нибудь, чтобы наработать чёткую технику(я например держался за жгут, переброшенный через перекладину). Чаще всего себе портят колени тем, что заваливаются вперед, либо начинают вилять им по сторонам. Будь здоров.
>>18763
>>18765
Давно видел видос, где так же был Максим Трухановец. Его спрашивают, мол, ну шо, девки ведутся на форму (пресс в частности)? Он ответил, что нет, девкам похуй. Вот парни иногда подходят спросить, типа, как накачался, или по упражнениям что спросить.
По мне так цель «чтобы тянучки текли» нужно хоронить в зачатке и искать другую мотивацию. Это несомненно будет плюсом, но никак не основой привлекательности.
Тут надо уметь сочетать эстетику, вкус в одежде и поведение/жесты, тогда оно работает. Ну или тебе попадётся деваха с фетишем на определенную мускулатуру.
>>18765
Давно видел видос, где так же был Максим Трухановец. Его спрашивают, мол, ну шо, девки ведутся на форму (пресс в частности)? Он ответил, что нет, девкам похуй. Вот парни иногда подходят спросить, типа, как накачался, или по упражнениям что спросить.
По мне так цель «чтобы тянучки текли» нужно хоронить в зачатке и искать другую мотивацию. Это несомненно будет плюсом, но никак не основой привлекательности.
Тут надо уметь сочетать эстетику, вкус в одежде и поведение/жесты, тогда оно работает. Ну или тебе попадётся деваха с фетишем на определенную мускулатуру.
>>18769
Жиза, за 9 лет пауэрлифтинга мне только одна баба комплимент по этому поводу сделала, но и то потому что хотела меня трахнуть ибо у неё на таких как я фетиш был. В основном мужики подходили со словами "Нихуя ты МОЩНЫЙ бля, сколько лет хуяришь?"
>Давно видел видос, где так же был Максим Трухановец. Его спрашивают, мол, ну шо, девки ведутся на форму (пресс в частности)? Он ответил, что нет, девкам похуй. Вот парни иногда подходят спросить, типа, как накачался, или по упражнениям что спросить.
Жиза, за 9 лет пауэрлифтинга мне только одна баба комплимент по этому поводу сделала, но и то потому что хотела меня трахнуть ибо у неё на таких как я фетиш был. В основном мужики подходили со словами "Нихуя ты МОЩНЫЙ бля, сколько лет хуяришь?"
>>18769
>>18781
И ещё вспомнил, на канале Archo Morris были видосы, где девки оценивали форму разных ютуб-фитнесс-блоггеров, и вот почти у всех низкие оценки. Более-менее высоко оценили относительно дрищей, у которых эстетика и на лицо их привлекали, а так, в основном, мышцы особо не красят.
По сути хватит быть или дрищем сухим, на уровне 10ти подтягиваний/20ти отжиманий, или около жиро-лифтером (некоторым нравятся большие парни), в остальном же это может даже во вред идти.
Короче, пацаны, занимайтесь для себя.
>>18781
И ещё вспомнил, на канале Archo Morris были видосы, где девки оценивали форму разных ютуб-фитнесс-блоггеров, и вот почти у всех низкие оценки. Более-менее высоко оценили относительно дрищей, у которых эстетика и на лицо их привлекали, а так, в основном, мышцы особо не красят.
По сути хватит быть или дрищем сухим, на уровне 10ти подтягиваний/20ти отжиманий, или около жиро-лифтером (некоторым нравятся большие парни), в остальном же это может даже во вред идти.
Короче, пацаны, занимайтесь для себя.
>>18587
Пиздец ты тупой, ну.
>Осталось домой брусья занести.
>Ему дали фото хуя в квартире, отжимающегося на СТОЯЛКАХ.
Пиздец ты тупой, ну.
363 Кб, 696x678>>18947
нихуя бонби машина вот это мощь ебаный в рот
нихуя бонби машина вот это мощь ебаный в рот
>>18947
Слыш, долбоеб, а че ты из конфы слился когда политота пошла? Я тебя узнал по твоей всратой обезьяне с кучей штукатурке.
Слыш, долбоеб, а че ты из конфы слился когда политота пошла? Я тебя узнал по твоей всратой обезьяне с кучей штукатурке.
>>18947
Пельменями с мазиком.
Пельменями с мазиком.
![48d5f76d6b54234d7e85fee28401a290f23034faa09fc4a9212a502f211[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1616683/15972247524450.jpg)
>>19030
Да вас говноедов на 100 лет вперед припасено.
Да вас говноедов на 100 лет вперед припасено.
>>19064
Забавно что она стала тело оголять только когда жиреть начала. Не увидеть нам стройных ляжек Бонби.
Забавно что она стала тело оголять только когда жиреть начала. Не увидеть нам стройных ляжек Бонби.
9 Кб, 240x270>>19072
Ждём, когда Сет сольёт нудятину
Ждём, когда Сет сольёт нудятину
76 Кб, 406x800>>18769
Подтверждаю. Сам высокий, то подкачан пикрил да, я тот самый олдфаг то за долгое забите хуя на физкультуру сливаю всё с таким трудом растущее мясо до состояния ультрадрищеты. На добывание годных тянучек, в том числе спортивных, стиль в одежде и вообще по жизни, плюс умение весело попиздеть-пошутить подобно ерохам влияет на 95% сильнее, чем годная тушка. Хотя конкретно от этой фотки течёт овердохуя бап в этих ваших интернетах, да и своим подругам иногда закидываю эту и другие картинки для пошликать, но это когда уже более-менее близко знакомы. На ранних этапах - общий стиль во внешности, шмотки, непринуждённое поведение.
>Тут надо уметь сочетать эстетику, вкус в одежде и поведение/жесты, тогда оно работает.
Подтверждаю. Сам высокий, то подкачан пикрил да, я тот самый олдфаг то за долгое забите хуя на физкультуру сливаю всё с таким трудом растущее мясо до состояния ультрадрищеты. На добывание годных тянучек, в том числе спортивных, стиль в одежде и вообще по жизни, плюс умение весело попиздеть-пошутить подобно ерохам влияет на 95% сильнее, чем годная тушка. Хотя конкретно от этой фотки течёт овердохуя бап в этих ваших интернетах, да и своим подругам иногда закидываю эту и другие картинки для пошликать, но это когда уже более-менее близко знакомы. На ранних этапах - общий стиль во внешности, шмотки, непринуждённое поведение.
>>19098
Ага. Будь даже рука за 40 см и сверх рельефный торс, то стоит надеть не слишком тугую футболку и хуй кто догадается, что ты занимаешься кроме как по венкам на Бицухе. А в период знакомства, вряд ли будешь снимать футболку и показывать.
>На ранних этапах
Ага. Будь даже рука за 40 см и сверх рельефный торс, то стоит надеть не слишком тугую футболку и хуй кто догадается, что ты занимаешься кроме как по венкам на Бицухе. А в период знакомства, вряд ли будешь снимать футболку и показывать.
>>19098
Чет толсто, заниматься ради наташек, тем более ради фитонаташек которые мечтают только о хуе папика с толстым кошельком. Ну такое.
Чет толсто, заниматься ради наташек, тем более ради фитонаташек которые мечтают только о хуе папика с толстым кошельком. Ну такое.
>>19168
Ну это конечно не так. Рахита и спортивного чела даже в одежде элементарно различить.
Ну это конечно не так. Рахита и спортивного чела даже в одежде элементарно различить.
>>19187
Ну это да. Я имел ввиду, что хуй кто поймёт насколько охуенна форма в футболке. На заводе 25 летний нормисы, которые бухают, нормально выглядят в одежде, но стоит снять футболку там пиздец с желейным начинающим животом и сиськи с первыми признаками гино. Хорошо будешь выделяться в футболке, если только накачан как Скотт Адкинс, а так только по венам на бицушке и хорошо выделяющемся грудным можно понять, что хоть чем-то человек занимается по трубам на шее, по какой-то причине я их вообще не качал, но они у меня появились
>Рахита и спортивного чела даже в одежде элементарно различить
Ну это да. Я имел ввиду, что хуй кто поймёт насколько охуенна форма в футболке. На заводе 25 летний нормисы, которые бухают, нормально выглядят в одежде, но стоит снять футболку там пиздец с желейным начинающим животом и сиськи с первыми признаками гино. Хорошо будешь выделяться в футболке, если только накачан как Скотт Адкинс, а так только по венам на бицушке и хорошо выделяющемся грудным можно понять, что хоть чем-то человек занимается по трубам на шее, по какой-то причине я их вообще не качал, но они у меня появились
>>19175
Я для себя занимаюсь набегами давно уже. Но в 20 с небольшим, когда никогда не занимался точнее занимался циклическими видами и много играл в футболы баскетболы хоккеи и всё такое и был типикал дрищом, начинал в расчёте на тянок. Но даже тогда в голове не было "вот накачаюсь и все будут сами запрыгивать". Просто я понимал, что когда ты лютый дрищ (ещё и мамина корзина), то вообще непривлекателен для поебаца (как жирухи для мужиков). Собсна здесь озвучивал очевидное, что понял ещё тогда - достаточно более-менее нормально выглядящей туши (именно с точки зрения обычного человека, а не физача), всё что лучше - никакого профита особого не генерирует в плане добычи ебли. А сил и времени это лучше требует ояебу.
Я для себя занимаюсь набегами давно уже. Но в 20 с небольшим, когда никогда не занимался точнее занимался циклическими видами и много играл в футболы баскетболы хоккеи и всё такое и был типикал дрищом, начинал в расчёте на тянок. Но даже тогда в голове не было "вот накачаюсь и все будут сами запрыгивать". Просто я понимал, что когда ты лютый дрищ (ещё и мамина корзина), то вообще непривлекателен для поебаца (как жирухи для мужиков). Собсна здесь озвучивал очевидное, что понял ещё тогда - достаточно более-менее нормально выглядящей туши (именно с точки зрения обычного человека, а не физача), всё что лучше - никакого профита особого не генерирует в плане добычи ебли. А сил и времени это лучше требует ояебу.
>>19263
Ну знаешь, ебашить два раза в неделю фуллбади по часу- полтора, не так уж и много времени занимает.
Что? Изменение пищевых привычек? Сами тренировки? Наоборот же больше сил добавляется и легкость в теле.
>времени это лучше требует ояебу.
Ну знаешь, ебашить два раза в неделю фуллбади по часу- полтора, не так уж и много времени занимает.
> сил
Что? Изменение пищевых привычек? Сами тренировки? Наоборот же больше сил добавляется и легкость в теле.
Потихоньку начинают надоедать дети. Занимаюсь на кольцах. Как не подвешу их к турничку - непременно появляются лоли и шоты 7-9 лет и начинают раскачиваться иногда даже не спрашивая разрешения Если в родных краях это бывает, наверно, один раз за 3-4 тренировки, то в Крыму вообще на постояке.
А ещё никак не могу нормально false grip освоить. На кольцах неудобно, на турнике ещё и больно ладоням. Хуй знает, что такое. Так ли это нужно для выхода силой? В YouTube утверждают, что да.
А ещё никак не могу нормально false grip освоить. На кольцах неудобно, на турнике ещё и больно ладоням. Хуй знает, что такое. Так ли это нужно для выхода силой? В YouTube утверждают, что да.
>>19335
Для обычного совсем не нужно.
Это переходная ступень для медленного безрывкового выхода, совсем без инерции.
Ты гнешь кисть на 90 градусов и висишь на подушечках снизу ладони, мне даже в первые разы никогда не было больно.
>Так ли это нужно для выхода силой?
Для обычного совсем не нужно.
Это переходная ступень для медленного безрывкового выхода, совсем без инерции.
Ты гнешь кисть на 90 градусов и висишь на подушечках снизу ладони, мне даже в первые разы никогда не было больно.
>>16683 (OP)
Что можно использовать для груза на ноги, если нет железа, но нужно набрать мяса?
https://youtu.be/XJEun9MSq7o?t=294
Что можно использовать для груза на ноги, если нет железа, но нужно набрать мяса?
https://youtu.be/XJEun9MSq7o?t=294
>>19363
Не могу, я только дома тренируюсь. Раньше бегал 3 круга на стадионе с ускорениями на максимум по прямым частям, но ноги вообще не выросли. Приседания и прыжки эффективнее.
Не могу, я только дома тренируюсь. Раньше бегал 3 круга на стадионе с ускорениями на максимум по прямым частям, но ноги вообще не выросли. Приседания и прыжки эффективнее.
>>19289
У всех по разному туша реагирует на нагрузки. Лично мне - эталонной дрищете, чтобы приблизиться (не вплотную, впрочем) к форме с пика выше из состояния ноль офп больше года ныне понадобилось считай 3 месяца фактически ежедневных тренировок - один выходной в неделю. Один день - спина и плечевой пояс, второй - пресс и ноги слегка.
Лёгкость в теле через день, если отдохнуть. Я хз как другие, я нагружаю себя весьма ощутимо и на трениовка неиллюзорно устаю, например. Сажусь в машину, даже руль крутить тяжело, лол, хотя и с гидарчом)
>Ну знаешь, ебашить два раза в неделю фуллбади по часу- полтора, не так уж и много времени занимает.
У всех по разному туша реагирует на нагрузки. Лично мне - эталонной дрищете, чтобы приблизиться (не вплотную, впрочем) к форме с пика выше из состояния ноль офп больше года ныне понадобилось считай 3 месяца фактически ежедневных тренировок - один выходной в неделю. Один день - спина и плечевой пояс, второй - пресс и ноги слегка.
>Сами тренировки? Наоборот же больше сил добавляется и легкость в теле.
Лёгкость в теле через день, если отдохнуть. Я хз как другие, я нагружаю себя весьма ощутимо и на трениовка неиллюзорно устаю, например. Сажусь в машину, даже руль крутить тяжело, лол, хотя и с гидарчом)
>>19187
Причём здесь рахиты, если чёрным по белому написано, что необходимо обычное тело, без очевидных выраженных перекосов в дрищету и жырноту. В среднем для тянок, ну может кроме каких-то люто вкаченых, похуй вообще, клеит ли её обычнохуй, который может 10+ раз подтянуться и 15+ отжаться на брусьях или какой-нибудь среднекочка с рабочим жимом 130 и приседом 150+. А карлика-воркаутера с ебейшими горизонтами и бланшами тянки вообще подсознательно в дрищи и негодные партнёры запишут ещё до начала коммуникации.
>Рахита и спортивного чела даже в одежде элементарно различить.
Причём здесь рахиты, если чёрным по белому написано, что необходимо обычное тело, без очевидных выраженных перекосов в дрищету и жырноту. В среднем для тянок, ну может кроме каких-то люто вкаченых, похуй вообще, клеит ли её обычнохуй, который может 10+ раз подтянуться и 15+ отжаться на брусьях или какой-нибудь среднекочка с рабочим жимом 130 и приседом 150+. А карлика-воркаутера с ебейшими горизонтами и бланшами тянки вообще подсознательно в дрищи и негодные партнёры запишут ещё до начала коммуникации.
>>19335
Вот фолс грип и выход (под потолок) который делается с помощью него.
Следующая ступень это выход с проворотом кистей и он гораздо сложнее, там и предплечья надо качать, и кисти от него дико болят, прям другой уровень силы нужен, вторая трансформация супер саяна.
https://www.youtube.com/watch?v=mz2RQ2HjegY
А обычный силовой выход может сделать любой, просто надо ногами задать импульс.
Так же есть один трюк, можно начать быстро подтягиваться и от этого поймать импульс, получится 100% чистый выход без ног за который тебя зауважает сам H4K, но особой силы он не требует. Для этого просто надо делать высокие подтягивания до груди.
На примере того же парня такой выход выглядит вот так, и он действительно гораздо проще чем кажется.
https://www.youtube.com/watch?v=KMdqp68WeW8
Вот фолс грип и выход (под потолок) который делается с помощью него.
Следующая ступень это выход с проворотом кистей и он гораздо сложнее, там и предплечья надо качать, и кисти от него дико болят, прям другой уровень силы нужен, вторая трансформация супер саяна.
https://www.youtube.com/watch?v=mz2RQ2HjegY
А обычный силовой выход может сделать любой, просто надо ногами задать импульс.
Так же есть один трюк, можно начать быстро подтягиваться и от этого поймать импульс, получится 100% чистый выход без ног за который тебя зауважает сам H4K, но особой силы он не требует. Для этого просто надо делать высокие подтягивания до груди.
На примере того же парня такой выход выглядит вот так, и он действительно гораздо проще чем кажется.
https://www.youtube.com/watch?v=KMdqp68WeW8
>>19425
Ничего себе ты крут.
Ничего себе ты крут.
Занимаюсь третью неделю и заметил такую странность. Я решил делать круговые тренировки чтобы добавить элемент аэробики. До сегодняшнего для я реагировал как обычно, а сегодня случилось нечто странное.
Я ощущал себя словно я сижу в биороботе, то есть если раньше при наступлении одышки и усталости у меня и голова начинала варить плохо, я терял концентрацию, из-за чего начинал хуево выполнять упражнение и мне даже требовалась передышка чтобы я мог идти дальше, то теперь я обливаюсь потом, чувствую жжение, усталость в теле, но я могу просто забить на это хуй словно это не моё тело, а тупо мясной робот и загонять себя без передышки.
При этом это стопудов не выносливость, ибо отдышка, всё это имеется, просто на мозг эта хуйня перестала влиять, я могу тупо игнорить сигналы тела и ебашить дальше. Что это?
Я ощущал себя словно я сижу в биороботе, то есть если раньше при наступлении одышки и усталости у меня и голова начинала варить плохо, я терял концентрацию, из-за чего начинал хуево выполнять упражнение и мне даже требовалась передышка чтобы я мог идти дальше, то теперь я обливаюсь потом, чувствую жжение, усталость в теле, но я могу просто забить на это хуй словно это не моё тело, а тупо мясной робот и загонять себя без передышки.
При этом это стопудов не выносливость, ибо отдышка, всё это имеется, просто на мозг эта хуйня перестала влиять, я могу тупо игнорить сигналы тела и ебашить дальше. Что это?
>>19690
цнс адаптировалась и осталась только мышечная усталость, это вроде как нормально
цнс адаптировалась и осталась только мышечная усталость, это вроде как нормально
>>19690
По описанием это дереализация, но блять анон нахуй так себя анализировать и ещё на дваче об этом писать, будь проще чтоль я хз
По описанием это дереализация, но блять анон нахуй так себя анализировать и ещё на дваче об этом писать, будь проще чтоль я хз
5,1 Мб, 2080x1560вкинул сегодня в фак раздел и меня там жиродрищом назвали эталонным чё делать, ну я люблю сладкое есть ну да палучаица
>>19723
я хочу, чтоб здесь мне подобрали идеальную программу шапку не буду читать
я хочу, чтоб здесь мне подобрали идеальную программу шапку не буду читать
>>19734
Как же ахуенно на него ложится любой текст.
Помню будучи школьником видел видос, где он был якобы инженером Nvidia, и мне тогда показалось это правдой. Типа, смешно же, вот почему его на мемы расхватали.
А потом и оригинал увидел.
Как же ахуенно на него ложится любой текст.
Помню будучи школьником видел видос, где он был якобы инженером Nvidia, и мне тогда показалось это правдой. Типа, смешно же, вот почему его на мемы расхватали.
А потом и оригинал увидел.
859 Кб, mp4,480x592, 0:20
>>18730
Отточи технику сперва.
Колечит тем, кто из обычного приседа сразу врыгает в унилатеральный и начинает выебываться - его колбасит как гусеницу, колине косоебит.
При обычно тебя вообще не волнует стабилизация, поэтому там все отрафированно.
Но зато потом перенос на унилатеральные виды спорта пиздец как прет. Я теперь подхватом 100 кг туши вырываю как пушинки.
Отточи технику сперва.
Колечит тем, кто из обычного приседа сразу врыгает в унилатеральный и начинает выебываться - его колбасит как гусеницу, колине косоебит.
При обычно тебя вообще не волнует стабилизация, поэтому там все отрафированно.
Но зато потом перенос на унилатеральные виды спорта пиздец как прет. Я теперь подхватом 100 кг туши вырываю как пушинки.
>>19734
спасибо, орнул. ну я кста не знаю почему вы так на однослойку повелись ну да похуй
спасибо, орнул. ну я кста не знаю почему вы так на однослойку повелись ну да похуй
>>19739
Подробнее, что за спорт? Типа после этого упражнения поперло?
> Но зато потом перенос на унилатеральные виды спорта пиздец как прет. Я теперь подхватом 100 кг туши вырываю как пушинки.
Подробнее, что за спорт? Типа после этого упражнения поперло?
>>19744
https://youtu.be/5lHnfxgXFFU
>>19744
да, хотя на двух приседал со штангой до этого.
>Подробнее
https://youtu.be/5lHnfxgXFFU
>>19744
>после этого упражнения поперло?
да, хотя на двух приседал со штангой до этого.
>>19746
это чеченцы на видево?
это чеченцы на видево?
>>19742
Так там этот выступ уродский, других вариантов и не было.
Я потом хайлетсы купилю и на них буду выход делать с переднего виса.
Так там этот выступ уродский, других вариантов и не было.
Я потом хайлетсы купилю и на них буду выход делать с переднего виса.
>>19742
Да и не так высоко он, я на носочки встаю и уже за него руками хватаюсь, это ведь идеальная высота.
С одной стороны прыгать не нужно, а с другой можно повиснуть, расслабиться, и при этом ногами не цеплять пол.
Да и не так высоко он, я на носочки встаю и уже за него руками хватаюсь, это ведь идеальная высота.
С одной стороны прыгать не нужно, а с другой можно повиснуть, расслабиться, и при этом ногами не цеплять пол.
На восстановление уходит даже больше 2 суток ну чтоб не болело, это тоже сорт оф норма?
вот этот анон >>18568
вот этот анон >>18568
>>19998
Первые пару месяцев всегда так, да. Особенно если в отказ. Особенно если упражнения для тебя очень сложны.
Первые пару месяцев всегда так, да. Особенно если в отказ. Особенно если упражнения для тебя очень сложны.
>>20013
Ну я раньше ещё подтягивался не правильно - на бицепс, с рывками. Зато 6-7 выходило спокойно)
Ну я раньше ещё подтягивался не правильно - на бицепс, с рывками. Зато 6-7 выходило спокойно)
Поясните за вейдошизиков. Я правильно понимаю что они дрочат на хуй пойми какого зека без реальных достижений но с кучей понтов и высранной книгой для лошар?
>>20391
Просто там такая шиза пиздец, типа надо стремиться присесть на одной ноге 50(!!!) раз, отжаться 100 раз и прочая ебала, словно расчёт на пиздюков 12 лет.
Просто там такая шиза пиздец, типа надо стремиться присесть на одной ноге 50(!!!) раз, отжаться 100 раз и прочая ебала, словно расчёт на пиздюков 12 лет.
Что, наконец-то переименовали тред о зековской книжонке в нормальный Калистенико-тред? Не прошло и пяти лет блядь.
>>20446
Тоже хихихнул с этого, он раньше вроде как Тайлер подписывался.
Тоже хихихнул с этого, он раньше вроде как Тайлер подписывался.
>>20494
суставы отвалятся
суставы отвалятся
>>19342
Иди на две недели-месяц в горный поход пожестче. Ноги растут как на дрожжах. Ну или вешай на спину рюкзак потяжелее и приседай дома.
Главное, приседай побольше раз.
Я неплохо подращивал ноги, месяц по утрам приседая по 200 раз
Иди на две недели-месяц в горный поход пожестче. Ноги растут как на дрожжах. Ну или вешай на спину рюкзак потяжелее и приседай дома.
Главное, приседай побольше раз.
Я неплохо подращивал ноги, месяц по утрам приседая по 200 раз
>>20446
Фотке 7 или даже 6 лет.
Сейчас вес на 1.5-2 кг меньше, чем на том фото (в основном потому, что ноги специально не качаю ничем, кроме разве, что, пистолетиков. Икры, впрочем, остались). процент жира тот же хуй знает какой именно, никогда не мерил - это удел жиробасиков, а я всю жизнь святая дрищета.
Я выглядел как говно лет до 23, когда при ростое ближе к 190, чем к 180, весил 60-62 кг. С тех пор уже заметно более 10 лет я всегда подкаченная дрищета. Иногда чуть более подкаченная, иногда - чуть менее. Пики стронги рилейтед.
Никогда никак не подписывался за все надцать лет на двощах. Более того, подписывающихся киногероями и вообще додиков, отождествляющих себя с какой-то левой распиаренной личностью, считаю имбецилами, не умеющими в самоуважение
Фотке 7 или даже 6 лет.
>Как ты сейчас выглядишь, анон?
Сейчас вес на 1.5-2 кг меньше, чем на том фото (в основном потому, что ноги специально не качаю ничем, кроме разве, что, пистолетиков. Икры, впрочем, остались). процент жира тот же хуй знает какой именно, никогда не мерил - это удел жиробасиков, а я всю жизнь святая дрищета.
>Неужели как говно?
Я выглядел как говно лет до 23, когда при ростое ближе к 190, чем к 180, весил 60-62 кг. С тех пор уже заметно более 10 лет я всегда подкаченная дрищета. Иногда чуть более подкаченная, иногда - чуть менее. Пики стронги рилейтед.
>он раньше вроде как Тайлер подписывался.
Никогда никак не подписывался за все надцать лет на двощах. Более того, подписывающихся киногероями и вообще додиков, отождествляющих себя с какой-то левой распиаренной личностью, считаю имбецилами, не умеющими в самоуважение
>>20569
Мне норм ¯\_(ツ)_/¯
Мне норм ¯\_(ツ)_/¯
блять покидайте ещё сюда фоток подрочу хоть тут есть кто-нибудь в форме хотя б как шредер ?
>>20645
это что? алсо шредер же старый хуй он что постоянно на химии сидит? у него такая +-форма уже очень давно, не слезает с химии да?)
> ffmi 28
это что? алсо шредер же старый хуй он что постоянно на химии сидит? у него такая +-форма уже очень давно, не слезает с химии да?)
>>20650
Чтобы быть химиком не обязательно постоянно быть на курсе. Достаточно ебануть курс пару раз, вырасти и потом как-то поддерживать форму.
Чтобы быть химиком не обязательно постоянно быть на курсе. Достаточно ебануть курс пару раз, вырасти и потом как-то поддерживать форму.
>>20651
я не знал, ну тогда химия - это же естественная хуйня для прогресса в бодибилдинге, если всё не через жопу делать + оказывается не на постоянке её надо хуярить, то почему бы и нет?
я не знал, ну тогда химия - это же естественная хуйня для прогресса в бодибилдинге, если всё не через жопу делать + оказывается не на постоянке её надо хуярить, то почему бы и нет?
>>20652
Потому что есть подводные камни.
Потому что есть подводные камни.
>>20652
Одно делать юзать, и другое делать юзать и харкать в лицо всем говоря "Я натурал и вы сможете также просто смотрите мои видосы и купите мой программы.
>то почему бы и нет?
Одно делать юзать, и другое делать юзать и харкать в лицо всем говоря "Я натурал и вы сможете также просто смотрите мои видосы и купите мой программы.
>>20698
Охуительные истории.
Охуительные истории.
Начал вкатываться в эту вашу калистенику, и вот у меня уже почти не осталось кожи на руках. Как фиксить мозоли от турника?
>>20746
если оче толстый слой кожи без чувствительности, то отрежь чем-нибудь, или подпили пилкой
если оче толстый слой кожи без чувствительности, то отрежь чем-нибудь, или подпили пилкой
154 Кб, 539x377Сильно болит запястье при отжиманиях, на турнике проблема не ощущается, но в обыденности при сгибе примерно как на пикче (и в противоположную сторону) болит. Стоит ли делать недельный перерыв от всего кроме приседа или есть варианты получше?
>>20509
200 раз за раз? Пистолеты разве не лучше ноги качают на взрывную силу? Или выпрыги вверх.
200 раз за раз? Пистолеты разве не лучше ноги качают на взрывную силу? Или выпрыги вверх.
В продаже существуют многоуровневые турники? По бокам дверного проёма 2 планки, в планках крепления для палки, на которой подтягиваться.
>>20793
Делай перерыв и не выёбывайся. Погугли правильное положение кистей, строение рук.
Делай перерыв и не выёбывайся. Погугли правильное положение кистей, строение рук.
>>20746
Через страдания. У меня за месяц наросло достаточно, чтобы не возникало препятствующих тренировке болей. Старайся не рвать мозоли, рваным давай зажить перед следующей тренировкой, и можешь попробовать простой сплошной пластырь, продающийся в рулонах.
Через страдания. У меня за месяц наросло достаточно, чтобы не возникало препятствующих тренировке болей. Старайся не рвать мозоли, рваным давай зажить перед следующей тренировкой, и можешь попробовать простой сплошной пластырь, продающийся в рулонах.
115 Кб, 600x600Купил себе кольца. 1в1 как на фото, то есть деревянные, отшлифованные. Скажите, их нужно как-то лакировать или покрывать чем-то? а то я их засру потными ручками, да ещё и заноз навставляю
>>21076
Нет.
мимо использую деревянные кольца четвертый месяц
>Скажите, их нужно как-то лакировать или покрывать чем-то?
Нет.
мимо использую деревянные кольца четвертый месяц
>>21139
Эстетики не будет.
Эстетики не будет.
о там шредер стримит на ютабе нихуя себе внатуре
>>20568
бляя. это твоя вебка гуляла по всем фап тредам три года назад?
бляя. это твоя вебка гуляла по всем фап тредам три года назад?
>>16683 (OP)
Поясните за первый пик. 3 по 8 повторений выполнять получается достаточно или это как у Вейда для жирных и тех, кто не занимался, чтобы они вкатились и не бросили?
Поясните за первый пик. 3 по 8 повторений выполнять получается достаточно или это как у Вейда для жирных и тех, кто не занимался, чтобы они вкатились и не бросили?
>>21413
8-12 повторений, это диапазон, где более-менее сбалансированно растёт всё. Если ты можешь выполнять больше повторений, то уклон идёт в выносливость, сила уже растёт меньше.
Есть режим 1-5 повторения на 5 подходов, это для тяжелых упражнений, где растёт сила.
В общем, методика зависит от целей и упражнений.
> 3 по 8 повторений
8-12 повторений, это диапазон, где более-менее сбалансированно растёт всё. Если ты можешь выполнять больше повторений, то уклон идёт в выносливость, сила уже растёт меньше.
Есть режим 1-5 повторения на 5 подходов, это для тяжелых упражнений, где растёт сила.
В общем, методика зависит от целей и упражнений.
1,3 Мб, 1241x3300>>21415
Просто вот в прогрессии на пикче некоторые упражнения особо не чувствуются сложными, а следующие уровень уже просто не могу выполнить. Да и в целом особой усталости в мышцах и вообще после тренировки нет.
Просто вот в прогрессии на пикче некоторые упражнения особо не чувствуются сложными, а следующие уровень уже просто не могу выполнить. Да и в целом особой усталости в мышцах и вообще после тренировки нет.
>>21442
Поэтому я не особо люблю эти пикчи. Множество упражнений не то что бы сложнее, они просто задействуют разные группы мышц.
Их можно использовать как примерную прикидку, типа, первые 4-5 упражнений - это начальный уровень, следующие 3-4 - базовый, и вот так же в голове группируй.
Лучше в тренировке использовать разные хваты и положения рук, а не вот строго по вариациям идти.
В плане, как же тогда выстраивать прогрессию? Тоже лишь примерно, найти упражнения, которые ты можешь легко делать 10-15 повторений, на 6-8, на 1-3, и вот от этого отталкиваться.
Я так же думаю, что в калистенике довольно сложно сделать плавную прогрессию, у любом случае где-то будет дрочка выносливости, где-то читтинг, где-то вспомогательные средства (резинка), или вовсе упражнения со свободными весами.
Я вот для прогрессии упражнения пытаюсь делать со взрывными элементами, зависимость есть.
Я подобное чувствовал только после качалки, после тренировки со своим весом подобное редко. Сорт оф норма.
Разве что можно действительно начать треню с самых сложных упражнений и закончить негативами в самых простых, чтобы ты руки просто поднять не мог, тогда ещё можно получить этот эффект.
Или когда находишь упражнение, которое задействует мышцы, которые раньше особо не были активны, тоже потом есть эффект боли.
Креативничай, короч.
> Просто вот в прогрессии на пикче некоторые упражнения особо не чувствуются сложными, а следующие уровень уже просто не могу выполнить.
Поэтому я не особо люблю эти пикчи. Множество упражнений не то что бы сложнее, они просто задействуют разные группы мышц.
Их можно использовать как примерную прикидку, типа, первые 4-5 упражнений - это начальный уровень, следующие 3-4 - базовый, и вот так же в голове группируй.
Лучше в тренировке использовать разные хваты и положения рук, а не вот строго по вариациям идти.
В плане, как же тогда выстраивать прогрессию? Тоже лишь примерно, найти упражнения, которые ты можешь легко делать 10-15 повторений, на 6-8, на 1-3, и вот от этого отталкиваться.
Я так же думаю, что в калистенике довольно сложно сделать плавную прогрессию, у любом случае где-то будет дрочка выносливости, где-то читтинг, где-то вспомогательные средства (резинка), или вовсе упражнения со свободными весами.
Я вот для прогрессии упражнения пытаюсь делать со взрывными элементами, зависимость есть.
> Да и в целом особой усталости в мышцах и вообще после тренировки нет.
Я подобное чувствовал только после качалки, после тренировки со своим весом подобное редко. Сорт оф норма.
Разве что можно действительно начать треню с самых сложных упражнений и закончить негативами в самых простых, чтобы ты руки просто поднять не мог, тогда ещё можно получить этот эффект.
Или когда находишь упражнение, которое задействует мышцы, которые раньше особо не были активны, тоже потом есть эффект боли.
Креативничай, короч.
>>21442
Прогрессия в калистенике вещь неоднозначная. Если при работе со свободными весами или в тренажерах всё относительно просто - добавление веса при сохранении техники, то при использовании веса собственного тела необходимо либо подвешивать дополнительный груз, либо переходить на другой вариант упражнения, который обычно требует другой техники и по-другому задействует мышечные группы.
ИМХО при работе с собственным весом сначала надо выйти на уровень (по Люберу) 12-15 подтягиваний и 20-25 отжиманий от брусьев, а затем возможны варианты: перекатиться в качалку, подвешивать груз, учить разные элементы (в т.ч. однорукие и взрывные упражнения), дрочить на количество повторений, ничего не делать и заниматься как физкультурой, чередовать перечисленное выше по несколько месяцев. Предпочтительного пути нет. Двачую >>21483
Прогрессия в калистенике вещь неоднозначная. Если при работе со свободными весами или в тренажерах всё относительно просто - добавление веса при сохранении техники, то при использовании веса собственного тела необходимо либо подвешивать дополнительный груз, либо переходить на другой вариант упражнения, который обычно требует другой техники и по-другому задействует мышечные группы.
ИМХО при работе с собственным весом сначала надо выйти на уровень (по Люберу) 12-15 подтягиваний и 20-25 отжиманий от брусьев, а затем возможны варианты: перекатиться в качалку, подвешивать груз, учить разные элементы (в т.ч. однорукие и взрывные упражнения), дрочить на количество повторений, ничего не делать и заниматься как физкультурой, чередовать перечисленное выше по несколько месяцев. Предпочтительного пути нет. Двачую >>21483
Я хуй знает что делать блядь. Пытаюсь в отжимания в стойке на руках, и вся вода, которую я выпил во время тренировки, просится наружу и кровь к голове поступает, аж в глазах темнеет. Вообще невозможно сделать.
>>21475
Подъемы ног в висе на перекладине, я просто не могу ноги распрямить, а поднятия колен на 8 раз 3 подхода получается легко без раскачи и прочей хуйни. В отжимания в стойке на руках, я даже первое упражнение в прогрессии не могу нормально выполнить, т.к. опять же растяжки не хватает. Я могу согнуться и какие-то фрикции выполнять, но такого угла, как на пикче, растяжка добиться не позволяет.
>>21483
>>21519
Вот у Криса Херии в приложенни, например, тренировку для ног после нее охуевал несколько дней, взмок как шлюха, т.к. там она сорт оф hiit, с отдыхом между упражнениями в 20 секунд. После нее казалось, что вот да неплохо поработал, может это только видимость, чтобы забайтить на шекели для китайца, типо вот заебался - значит программа работает. А тут 3 подхода на 8 повторений на упражнение, да еще и с отдыхом в минуту и в конце нет ощущение, что выложился на полную из-за низкой интенсивности. Вот у меня и возникает вопрос, а может так и должно быть, т.е. потихоньку занимаешься не торопясь 3 раза в неделю, а не каждый день с охуевшей интенсивностью.
Подъемы ног в висе на перекладине, я просто не могу ноги распрямить, а поднятия колен на 8 раз 3 подхода получается легко без раскачи и прочей хуйни. В отжимания в стойке на руках, я даже первое упражнение в прогрессии не могу нормально выполнить, т.к. опять же растяжки не хватает. Я могу согнуться и какие-то фрикции выполнять, но такого угла, как на пикче, растяжка добиться не позволяет.
>>21483
>>21519
> Я подобное чувствовал только после качалки, после тренировки со своим весом подобное редко. Сорт оф норма.
Вот у Криса Херии в приложенни, например, тренировку для ног после нее охуевал несколько дней, взмок как шлюха, т.к. там она сорт оф hiit, с отдыхом между упражнениями в 20 секунд. После нее казалось, что вот да неплохо поработал, может это только видимость, чтобы забайтить на шекели для китайца, типо вот заебался - значит программа работает. А тут 3 подхода на 8 повторений на упражнение, да еще и с отдыхом в минуту и в конце нет ощущение, что выложился на полную из-за низкой интенсивности. Вот у меня и возникает вопрос, а может так и должно быть, т.е. потихоньку занимаешься не торопясь 3 раза в неделю, а не каждый день с охуевшей интенсивностью.
>>21415
а обязательно 5 подходов делать, если 3 достаточно, чтобы забиться?
> Есть режим 1-5 повторения на 5 подходов, это для тяжелых упражнений, где растёт сила.
а обязательно 5 подходов делать, если 3 достаточно, чтобы забиться?
>>21544
Мне лично нравиться, раньше ебался с "персонифицированной программой" от приложения Nike, уставал минут через 15, только толку, кроме выносливости нихуя не качается, сделать что-то на 30 минут это вообще подвиг, после которого вся квартира в поту. эти долбоёбы ещё и каждую неделю абсолютно новый план пихают.
>потихоньку занимаешься не торопясь 3 раза в неделю, а не каждый день с охуевшей интенсивностью.
Мне лично нравиться, раньше ебался с "персонифицированной программой" от приложения Nike, уставал минут через 15, только толку, кроме выносливости нихуя не качается, сделать что-то на 30 минут это вообще подвиг, после которого вся квартира в поту. эти долбоёбы ещё и каждую неделю абсолютно новый план пихают.
алсо заметил, что пресс и ноги качаются быстрее всего, руки ваще не прогрессируют. как так то? также ноги в висе я давно не поднимал ну где-то месяца 3, сегодня попробовал и на изи всё, т.е. мышцы никуда не делись, а если не подтягиваться месяц, то там всё по пизде пойдёт. не понимаю прикола, у кого-нибудь есть также?
>>21524
Тренируй просто стойку, со временем должно выработаться привыкание.
>>21544
В плане даже уголок не можешь? На брусьях тоже?
Алсо, если тебе растяжка не позволяет даже на 90 градусов согнуться для тех же отжиманий, очевидно, тебе надо тянуться.
Справедливости ради, заебался ты по настоящему, просто там идёт упор именно на интенсивность, как ты и заметил. И тут большая нагрузка на сердечко и дыхалку, выносливость, всё это легко может не вывозить даже 5-7 минут такого режима, а вдобавок ещё и бледного словить. Этого, конечно, нет в спокойных повторениях, но там иная нагрузка.
А по поводу интенсива/на расслабоне, опять же, тут индивидуально. У меня был в начале период, когда я ебашил каждый день и ПОСТОЯННО прогрессировал, потом словил застой. Пробил его банально - отдыхом, стал делать перерыв в один день, и не в отказ, и снова пошел рост. Потом периодами снова налегал, затем мог уйти на 2-3 дня отдыха и только прибавить.
Комбинируй. Давай и стресс организму, и отдых после стресса.
Вообще, если фоном ещё работаешь, особенно посменно, заметно, когда у тебя садится ЦНС и стоит тормознуть.
>>21554
Я хуй знает. Но, думаю, логика в том, что ты малоповторку компенсируешь именно количеством подходов. То есть от малоповторки в малом количестве подходов будет мало толку, как разогрев, из разряда если ты можешь 20-30 отжиманий на брусьях, а делаешь 3х10. Ну это ни о чем.
С другой стороны если ты уже на 3 подходах уебался даже в малоповторке, то либо стоит снизить нагрузку, либо добить схожими упражнениями, но более простыми.
>>21590
Вроде как чем больше группа мышц, тем быстрее и заметнее она качается. Поэтому, например, сложно накачать икры и предплечья.
К слову, у меня вот пресс не особо идёт. Как мог поднимать ноги к перекладине 10-12 раз, так оно и осталось. Всё хочу драконий флаг попробовать, а подходящего места нет.
Тренируй просто стойку, со временем должно выработаться привыкание.
>>21544
> Подъемы ног в висе на перекладине, я просто не могу ноги распрямить
В плане даже уголок не можешь? На брусьях тоже?
Алсо, если тебе растяжка не позволяет даже на 90 градусов согнуться для тех же отжиманий, очевидно, тебе надо тянуться.
> После нее казалось, что вот да неплохо поработал, может это только видимость, чтобы забайтить на шекели для китайца, типо вот заебался - значит программа работает.
Справедливости ради, заебался ты по настоящему, просто там идёт упор именно на интенсивность, как ты и заметил. И тут большая нагрузка на сердечко и дыхалку, выносливость, всё это легко может не вывозить даже 5-7 минут такого режима, а вдобавок ещё и бледного словить. Этого, конечно, нет в спокойных повторениях, но там иная нагрузка.
А по поводу интенсива/на расслабоне, опять же, тут индивидуально. У меня был в начале период, когда я ебашил каждый день и ПОСТОЯННО прогрессировал, потом словил застой. Пробил его банально - отдыхом, стал делать перерыв в один день, и не в отказ, и снова пошел рост. Потом периодами снова налегал, затем мог уйти на 2-3 дня отдыха и только прибавить.
Комбинируй. Давай и стресс организму, и отдых после стресса.
Вообще, если фоном ещё работаешь, особенно посменно, заметно, когда у тебя садится ЦНС и стоит тормознуть.
>>21554
Я хуй знает. Но, думаю, логика в том, что ты малоповторку компенсируешь именно количеством подходов. То есть от малоповторки в малом количестве подходов будет мало толку, как разогрев, из разряда если ты можешь 20-30 отжиманий на брусьях, а делаешь 3х10. Ну это ни о чем.
С другой стороны если ты уже на 3 подходах уебался даже в малоповторке, то либо стоит снизить нагрузку, либо добить схожими упражнениями, но более простыми.
>>21590
Вроде как чем больше группа мышц, тем быстрее и заметнее она качается. Поэтому, например, сложно накачать икры и предплечья.
К слову, у меня вот пресс не особо идёт. Как мог поднимать ноги к перекладине 10-12 раз, так оно и осталось. Всё хочу драконий флаг попробовать, а подходящего места нет.
>>21524
Тренируй просто стойку, со временем должно выработаться привыкание.
>>21544
В плане даже уголок не можешь? На брусьях тоже?
Алсо, если тебе растяжка не позволяет даже на 90 градусов согнуться для тех же отжиманий, очевидно, тебе надо тянуться.
Справедливости ради, заебался ты по настоящему, просто там идёт упор именно на интенсивность, как ты и заметил. И тут большая нагрузка на сердечко и дыхалку, выносливость, всё это легко может не вывозить даже 5-7 минут такого режима, а вдобавок ещё и бледного словить. Этого, конечно, нет в спокойных повторениях, но там иная нагрузка.
А по поводу интенсива/на расслабоне, опять же, тут индивидуально. У меня был в начале период, когда я ебашил каждый день и ПОСТОЯННО прогрессировал, потом словил застой. Пробил его банально - отдыхом, стал делать перерыв в один день, и не в отказ, и снова пошел рост. Потом периодами снова налегал, затем мог уйти на 2-3 дня отдыха и только прибавить.
Комбинируй. Давай и стресс организму, и отдых после стресса.
Вообще, если фоном ещё работаешь, особенно посменно, заметно, когда у тебя садится ЦНС и стоит тормознуть.
>>21554
Я хуй знает. Но, думаю, логика в том, что ты малоповторку компенсируешь именно количеством подходов. То есть от малоповторки в малом количестве подходов будет мало толку, как разогрев, из разряда если ты можешь 20-30 отжиманий на брусьях, а делаешь 3х10. Ну это ни о чем.
С другой стороны если ты уже на 3 подходах уебался даже в малоповторке, то либо стоит снизить нагрузку, либо добить схожими упражнениями, но более простыми.
>>21590
Вроде как чем больше группа мышц, тем быстрее и заметнее она качается. Поэтому, например, сложно накачать икры и предплечья.
К слову, у меня вот пресс не особо идёт. Как мог поднимать ноги к перекладине 10-12 раз, так оно и осталось. Всё хочу драконий флаг попробовать, а подходящего места нет.
Тренируй просто стойку, со временем должно выработаться привыкание.
>>21544
> Подъемы ног в висе на перекладине, я просто не могу ноги распрямить
В плане даже уголок не можешь? На брусьях тоже?
Алсо, если тебе растяжка не позволяет даже на 90 градусов согнуться для тех же отжиманий, очевидно, тебе надо тянуться.
> После нее казалось, что вот да неплохо поработал, может это только видимость, чтобы забайтить на шекели для китайца, типо вот заебался - значит программа работает.
Справедливости ради, заебался ты по настоящему, просто там идёт упор именно на интенсивность, как ты и заметил. И тут большая нагрузка на сердечко и дыхалку, выносливость, всё это легко может не вывозить даже 5-7 минут такого режима, а вдобавок ещё и бледного словить. Этого, конечно, нет в спокойных повторениях, но там иная нагрузка.
А по поводу интенсива/на расслабоне, опять же, тут индивидуально. У меня был в начале период, когда я ебашил каждый день и ПОСТОЯННО прогрессировал, потом словил застой. Пробил его банально - отдыхом, стал делать перерыв в один день, и не в отказ, и снова пошел рост. Потом периодами снова налегал, затем мог уйти на 2-3 дня отдыха и только прибавить.
Комбинируй. Давай и стресс организму, и отдых после стресса.
Вообще, если фоном ещё работаешь, особенно посменно, заметно, когда у тебя садится ЦНС и стоит тормознуть.
>>21554
Я хуй знает. Но, думаю, логика в том, что ты малоповторку компенсируешь именно количеством подходов. То есть от малоповторки в малом количестве подходов будет мало толку, как разогрев, из разряда если ты можешь 20-30 отжиманий на брусьях, а делаешь 3х10. Ну это ни о чем.
С другой стороны если ты уже на 3 подходах уебался даже в малоповторке, то либо стоит снизить нагрузку, либо добить схожими упражнениями, но более простыми.
>>21590
Вроде как чем больше группа мышц, тем быстрее и заметнее она качается. Поэтому, например, сложно накачать икры и предплечья.
К слову, у меня вот пресс не особо идёт. Как мог поднимать ноги к перекладине 10-12 раз, так оно и осталось. Всё хочу драконий флаг попробовать, а подходящего места нет.
>>21623
Тут дело в том, что я негативные сейчас делаю в основном, ну мб по одному получится что на турнике, что на брусьях. А нагрузку не хочу снижать, и так вроде норм же, не болит ничего
> С другой стороны если ты уже на 3 подходах уебался даже в малоповторке, то либо стоит снизить нагрузку, либо добить схожими упражнениями, но более простыми.
Тут дело в том, что я негативные сейчас делаю в основном, ну мб по одному получится что на турнике, что на брусьях. А нагрузку не хочу снижать, и так вроде норм же, не болит ничего
>>21413
Для запуска гипертрофии мышечной массы подход должен быть по времени 45-60 секунд, при этом последний или пара последних - отказные.
Для запуска гипертрофии мышечной массы подход должен быть по времени 45-60 секунд, при этом последний или пара последних - отказные.
57 Кб, 726x591Вопросы по реддитовской программе.
Там говорят, если есть штанга, то лучше заменить все эти приседания/пистолетики и прочее говно на приседы со штангой и наклоны заменить на румынскую/становую тягу. Ок, у меня штанга есть. Нельзя ли заменить и отжимания на жим лёжа тогда? Об этом там ни слова.
И второй вопрос. Нормальная тема для гиперэкстензии? Какие подводные?
https://youtu.be/ANsMy11bNmc
Там говорят, если есть штанга, то лучше заменить все эти приседания/пистолетики и прочее говно на приседы со штангой и наклоны заменить на румынскую/становую тягу. Ок, у меня штанга есть. Нельзя ли заменить и отжимания на жим лёжа тогда? Об этом там ни слова.
И второй вопрос. Нормальная тема для гиперэкстензии? Какие подводные?
https://youtu.be/ANsMy11bNmc
>>21738
Ну да, первый раз слышу чтобы для гипертрофии надо было 60 секунд под нагрузкой проводить. Ты это откуда взял?
>>21787
Можешь и сладкое жрать, только калории считай. Мы не кетошиза, разрешаем.
>>21796
Да, отжимания можно заменить жимом, как и всё остальное. Но с большим НО. В некоторых упражнениях со своим телом у тебя бонусом идёт повышенная мобильность суставов и прочего и/или работа других мышц, скажем пистолетики тебя сделают куда более гибким, нежели обычные приседы со штангой, а в отжиманиях помимо груди и трицепсов работает еще и торс как в планке. Но с другой стороны со штангой легче прогрессировать, ибо можно четко контролировать интенсивность просто меняя вес, в то время как в кали тебе придётся изъёбываться с углами и более сложными вариантами упражнения и разница в интенсивности между ними может быть довольно большой.
И да, гиперэкстензии топ, я даже в зале делаю гиперэкстензии. Из подводных - здоровая и сильная поясница и жопа.
Ну да, первый раз слышу чтобы для гипертрофии надо было 60 секунд под нагрузкой проводить. Ты это откуда взял?
>>21787
Можешь и сладкое жрать, только калории считай. Мы не кетошиза, разрешаем.
>>21796
Да, отжимания можно заменить жимом, как и всё остальное. Но с большим НО. В некоторых упражнениях со своим телом у тебя бонусом идёт повышенная мобильность суставов и прочего и/или работа других мышц, скажем пистолетики тебя сделают куда более гибким, нежели обычные приседы со штангой, а в отжиманиях помимо груди и трицепсов работает еще и торс как в планке. Но с другой стороны со штангой легче прогрессировать, ибо можно четко контролировать интенсивность просто меняя вес, в то время как в кали тебе придётся изъёбываться с углами и более сложными вариантами упражнения и разница в интенсивности между ними может быть довольно большой.
И да, гиперэкстензии топ, я даже в зале делаю гиперэкстензии. Из подводных - здоровая и сильная поясница и жопа.
>>21796
А что мешает? И отжимания вниз головой можно заменить на армейский жим. В результате получится обычная fullbody программа, сбалансированная по плоскостям. Не вижу смысла ограничивать себя только упражнениями с собственным весом, если есть возможность и нет противопоказаний для использования свободных весов. Комбинируй оба варианта.
Вполне. Есть классическое упражнение - гиперэкстензия на фитболе. Только с ногами на полу. Сам практикую. Брат жив.
>Нельзя ли заменить и отжимания на жим лёжа тогда?
А что мешает? И отжимания вниз головой можно заменить на армейский жим. В результате получится обычная fullbody программа, сбалансированная по плоскостям. Не вижу смысла ограничивать себя только упражнениями с собственным весом, если есть возможность и нет противопоказаний для использования свободных весов. Комбинируй оба варианта.
>Нормальная тема для гиперэкстензии?
Вполне. Есть классическое упражнение - гиперэкстензия на фитболе. Только с ногами на полу. Сам практикую. Брат жив.
Оцените физкультуру
Перед каждой тренировкой делаю растяжку, jumping jacks и бёрпи.
Пн отжимания
Вт планка, мостик, бег
Ср подтягивания широким прямым хватом, приседания либо выпады вперёд (с гантельками по 6 кг)
Чт ничего
Пт разводы рук в стороны с гантельками по 6 кг (вперёд и назад тоже), планка, мостик
Сб подтягивания узким обратным хватом, бег
Вс ничего
Каждое упражнение по три подхода
Перед каждой тренировкой делаю растяжку, jumping jacks и бёрпи.
Пн отжимания
Вт планка, мостик, бег
Ср подтягивания широким прямым хватом, приседания либо выпады вперёд (с гантельками по 6 кг)
Чт ничего
Пт разводы рук в стороны с гантельками по 6 кг (вперёд и назад тоже), планка, мостик
Сб подтягивания узким обратным хватом, бег
Вс ничего
Каждое упражнение по три подхода
>>21910
А повторений сколько? Цель тренировок какая? Какая периодизация? Пока я вижу просто набор упражнений.
>Каждое упражнение по три подхода
А повторений сколько? Цель тренировок какая? Какая периодизация? Пока я вижу просто набор упражнений.
>>21912
Делаю сколько могу повторений, с правильной техникой разумеется. Вообще как набор для задействования всех основных групп мышц и тренировки сердечно-сосудистой системы норм? Или может что-то лучше переставить местами, что-то убрать, что-то добавить? Цель — поддержание себя в хорошей физической форме, тонусе, для здоровья и выносливости в общем. Понятно что не для накачки больших мышц, для этого понадобятся отягощения.
Делаю сколько могу повторений, с правильной техникой разумеется. Вообще как набор для задействования всех основных групп мышц и тренировки сердечно-сосудистой системы норм? Или может что-то лучше переставить местами, что-то убрать, что-то добавить? Цель — поддержание себя в хорошей физической форме, тонусе, для здоровья и выносливости в общем. Понятно что не для накачки больших мышц, для этого понадобятся отягощения.
Вопрос про питание. Я вегетарианец(не жру мясо и рыбу), стоит ли как-то подстраивать своё питание под дни тренировок? То есть специально есть богатые белком продукты именно в эти дни или купить протеиновый коктейльчик, выпивать после тренировки и не париться особо?
>>21918
Этот подрыв левака.
Этот подрыв левака.
>>21914
Два самые важные переменные в тренировках это объем и интенсивность и ты их никак не контролируешь, стараясь делать сколько можешь. В итоге тренировочный эффект будет околорандомный.
Для именно задействования думаю да, ты вроде все группы мышц задел. Но мне непонятно почему у тебя такой низкий объем тренировок и почему ты так размазал всё по неделе, когда по факту у тебя там объем на неделю как на полторы тренировки и ты можешь добавить объема и делать фуллбади хоть каждый день, но по 1-2 подхода. Или если время жалко 3 раза в неделю по 3 подхода. Вместо этого у тебя упражнения размазаны по неделе хз зачем, нагрузка там не такая большая чтобы делать такой странный сплит.
>>21915
Честно, пиздеть не буду, но скажу так: в плане питания известно пиздец мало. С одной стороны вроде как бы да, логично было бы жрать лучше в день тренировок, а с другой стороны если ты так поешь за день до, то у тебя все необходимые нутриенты будут внутри тебя и сразу в мышцы пойдут, ведь еда с предыдущего дня не в черную дыру уходит. В общем хуй знает, пробуй и так и так, потом расскажешь.
>Делаю сколько могу повторений, с правильной техникой разумеется.
Два самые важные переменные в тренировках это объем и интенсивность и ты их никак не контролируешь, стараясь делать сколько можешь. В итоге тренировочный эффект будет околорандомный.
>Вообще как набор для задействования всех основных групп мышц и тренировки сердечно-сосудистой системы норм?
Для именно задействования думаю да, ты вроде все группы мышц задел. Но мне непонятно почему у тебя такой низкий объем тренировок и почему ты так размазал всё по неделе, когда по факту у тебя там объем на неделю как на полторы тренировки и ты можешь добавить объема и делать фуллбади хоть каждый день, но по 1-2 подхода. Или если время жалко 3 раза в неделю по 3 подхода. Вместо этого у тебя упражнения размазаны по неделе хз зачем, нагрузка там не такая большая чтобы делать такой странный сплит.
>>21915
Честно, пиздеть не буду, но скажу так: в плане питания известно пиздец мало. С одной стороны вроде как бы да, логично было бы жрать лучше в день тренировок, а с другой стороны если ты так поешь за день до, то у тебя все необходимые нутриенты будут внутри тебя и сразу в мышцы пойдут, ведь еда с предыдущего дня не в черную дыру уходит. В общем хуй знает, пробуй и так и так, потом расскажешь.
>>21921
Мне нужен отдых, после отжиманий в понедельник например у меня мышцы иногда болят до самой пятницы. Да и времени столько нет чтобы каждый день делать фулбади.
Мне нужен отдых, после отжиманий в понедельник например у меня мышцы иногда болят до самой пятницы. Да и времени столько нет чтобы каждый день делать фулбади.
>>21923
На фуллбади с 1-2 подходами у тебя уйдёт минут 40 с учетом разминки и заминки. Но опять же если ты будешь делать фуллбади с 1-2 подходами 3 раза в неделю, ты всё равно увеличишь объем по сравнению с тем что у тебя сейчас.
На фуллбади с 1-2 подходами у тебя уйдёт минут 40 с учетом разминки и заминки. Но опять же если ты будешь делать фуллбади с 1-2 подходами 3 раза в неделю, ты всё равно увеличишь объем по сравнению с тем что у тебя сейчас.
>>21906
бля ну там же всплески инсулина вся хуйня по науке нельзя жрать его, зойчем ты меня с пути сбиваешь? я жирноват алсо
> Можешь и сладкое жрать, только калории считай. Мы не кетошиза, разрешаем.
бля ну там же всплески инсулина вся хуйня по науке нельзя жрать его, зойчем ты меня с пути сбиваешь? я жирноват алсо
>>21933
Ну какбы да более эффективно избегать сладкое, но совершенно необязательно.
Ну какбы да более эффективно избегать сладкое, но совершенно необязательно.
После отжиманий на брусьях болят мышцы спины и вообще я себя хуёво чувствую после тренировок, почему так? Я прям будто не вывожу тренировки эти, так должно быть или я ною просто?
>>22052
Вместо брусьев делай отжимания от пола, на турнике делай австралийские подтягивания.
Вместо брусьев делай отжимания от пола, на турнике делай австралийские подтягивания.
>>22170
ребята не надо мне вот этого всего, я либо не ем, либо ем всё подряд. таким как я противопоказано поблажки себе давать в виде десертов
ребята не надо мне вот этого всего, я либо не ем, либо ем всё подряд. таким как я противопоказано поблажки себе давать в виде десертов
>>22301
Хуйня это твои диеты и деление еды на хорошую и плохую, при нормальном разнообразном и полноценном питании, с умеренным количеством насыщенных и ненасыщенных жиров, с полноценным белком, и с суточной нормой калорий в пределах нормы, учитывая всё это ты можешь в свой рацион добавлять всё что тебе нравится и наслаждаться этой едой. А у дрищей какая-то другая физиология? Ты наверно думаешь что посидев на диете отказавшись от сладкого и вкусного, сбросишь в весе и потом сможешь этот вес спокойно держать вернувшись к привычному питанию? Нет, не сможешь, ты снова отожрёшься на своём привычном рационе, так и будешь как скотина метаться с диеты и обратно.
Хуйня это твои диеты и деление еды на хорошую и плохую, при нормальном разнообразном и полноценном питании, с умеренным количеством насыщенных и ненасыщенных жиров, с полноценным белком, и с суточной нормой калорий в пределах нормы, учитывая всё это ты можешь в свой рацион добавлять всё что тебе нравится и наслаждаться этой едой. А у дрищей какая-то другая физиология? Ты наверно думаешь что посидев на диете отказавшись от сладкого и вкусного, сбросишь в весе и потом сможешь этот вес спокойно держать вернувшись к привычному питанию? Нет, не сможешь, ты снова отожрёшься на своём привычном рационе, так и будешь как скотина метаться с диеты и обратно.
>>22307
у меня это не диета, это отказ от сладкого. но по сути сладкое не нужно. только если натуральное типа фруктов. ну и ты походу дрищ и тебе не понять, чтоб ты там не писал про нормы этим говном в реальной жизни не охото себе голову морочить считать блять что-то это шиза имхо, ты сам то считаешь блять? проще не есть сладкое и мучное
у меня это не диета, это отказ от сладкого. но по сути сладкое не нужно. только если натуральное типа фруктов. ну и ты походу дрищ и тебе не понять, чтоб ты там не писал про нормы этим говном в реальной жизни не охото себе голову морочить считать блять что-то это шиза имхо, ты сам то считаешь блять? проще не есть сладкое и мучное
>>22307
Внезапно, да. Я так и думал что ты необразованная чмоша, которая лезет со своим охуенным мнение везде с видом эксперта.
> А у дрищей какая-то другая физиология?
Внезапно, да. Я так и думал что ты необразованная чмоша, которая лезет со своим охуенным мнение везде с видом эксперта.
>>22344
Пруфы будут?
Пруфы будут?
>>22339
Ищи английское название.
Ищи английское название.
https://www.youtube.com/watch?v=AIpsvNAT834
Тут кто-то говорил что приседать пистолетом вредно для суставов, оцените упражнения в этом видео.
Тут кто-то говорил что приседать пистолетом вредно для суставов, оцените упражнения в этом видео.
>>22412
Это говорят те же дебичи, которым в отжиманиях на брусьях вредно сгибать руки больше 90 градусов и выпрямлять до конца в верхней точке. Если ты не инвалид, то без доп веса пистолеты и сколь угодно глубокие отжимания не делают никаких проблем мимо 36 лвл, полжизни глубоко отжимаюсь и приседаю пистолеты жопой в пятку, 0 проблем с суставами
>кто-то говорил что приседать пистолетом вредно для суставов
Это говорят те же дебичи, которым в отжиманиях на брусьях вредно сгибать руки больше 90 градусов и выпрямлять до конца в верхней точке. Если ты не инвалид, то без доп веса пистолеты и сколь угодно глубокие отжимания не делают никаких проблем мимо 36 лвл, полжизни глубоко отжимаюсь и приседаю пистолеты жопой в пятку, 0 проблем с суставами
Подскажите, друзья, что делать. Проблема в том, что сердечко совсем не переносит выносливые нагрузки. Но хочу заниматься калистеникой. Как нагружать мышцы, одновременно не нагружая сердце?
>>22419
Учи всякие силовые движения и удержания (подтягивания на 1, висы, удержания, горизонты, стойки). Для них нужно делать много подходов и полностью восстанавливаться между ними.
К примеру делать 1 повтор (с разминкой) каждые 5 (10, 15, 20, 30) минут. От такого даже не вспотеешь.
https://www.youtube.com/watch?v=tM2FtvOVFGc
Учи всякие силовые движения и удержания (подтягивания на 1, висы, удержания, горизонты, стойки). Для них нужно делать много подходов и полностью восстанавливаться между ними.
К примеру делать 1 повтор (с разминкой) каждые 5 (10, 15, 20, 30) минут. От такого даже не вспотеешь.
https://www.youtube.com/watch?v=tM2FtvOVFGc
>>22419
Что за зумерская мода называть сердце сердечком? Наблюдаю повсеместно последние года два.
>сердечко
Что за зумерская мода называть сердце сердечком? Наблюдаю повсеместно последние года два.
>>20793
https://www.youtube.com/watch?v=rY1-NA9V6ko рикамендую, была боль в кисти после штанги, даже спустя год поднывало. Поделал эти упражения на кисти месяц и стало гораздо легче
https://www.youtube.com/watch?v=rY1-NA9V6ko рикамендую, была боль в кисти после штанги, даже спустя год поднывало. Поделал эти упражения на кисти месяц и стало гораздо легче
>>22840
Отжимания, стойка
Отжимания, стойка
406 Кб, 1080x2340>>16683 (OP)
Инфа соточка? Не хочу идти в кончалочку.
> >Чего можно достичь с помощью этой вашей калистеники?
> Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится, поэтому в зал таки ходить придётся, чтобы приседать и тянуть, ну или довольствоваться ногами спичками.
Инфа соточка? Не хочу идти в кончалочку.
Вопрос, прошло три недели с того момента как я вкатился в калистенику. Вижу очень большой прогресс по многим упражнениям 3x8 делаю везде легко. Например, то от чего ноги в начале болели очень сильно, сейчас вообще нихуя не чувствую. Короче, вы понимаете что пора переходить на следующий уровень?
>>23026
Не соточка. Есть упражнения на нижную часть тела, просто с весами намного легче некоторым. А так это самые скучные упражнения что в кокочалче, что в калестенике.
Думаешь откуда столько мемсов про донт скип лег дау.
Не соточка. Есть упражнения на нижную часть тела, просто с весами намного легче некоторым. А так это самые скучные упражнения что в кокочалче, что в калестенике.
Думаешь откуда столько мемсов про донт скип лег дау.
>>23062
Так и понимаем. Если делаешь 8-12 раз и нихуя не чувсвтвуешь то можешь увеличить объем тренировок увеличвая подходы или количество тренировок, либо если и так делаешь по 12 подходов на упражнение в неделю, то можешь перекатываться на более интенсивные упражнения и начать с 4-6 подходов. Не забывай делать легкую неделю каждую 3 или 4 неделю с 60% интенсивности и обьема, чтобы дать телу восстановиться.
Так и понимаем. Если делаешь 8-12 раз и нихуя не чувсвтвуешь то можешь увеличить объем тренировок увеличвая подходы или количество тренировок, либо если и так делаешь по 12 подходов на упражнение в неделю, то можешь перекатываться на более интенсивные упражнения и начать с 4-6 подходов. Не забывай делать легкую неделю каждую 3 или 4 неделю с 60% интенсивности и обьема, чтобы дать телу восстановиться.
>>23100
это норма чел лол, я уж думал ты за 3 недели 3на8 подтягиваний делаешь
> Программа с реддита, я судя по ней крайне не равномерно развит – на ноги нужно уже шримп начинать, а подтягивания только на первом уровне лол.
это норма чел лол, я уж думал ты за 3 недели 3на8 подтягиваний делаешь
>>23100
Вообще почитай про периодизацию. Играться с объемом и интенсивностью вслепую и по советам с физача это глупо, лучше почитать что умные люди написали на основе многолетного опыта. Советую Тудора Бомпу, Зациорского и Верхошанского.
Вообще почитай про периодизацию. Играться с объемом и интенсивностью вслепую и по советам с физача это глупо, лучше почитать что умные люди написали на основе многолетного опыта. Советую Тудора Бомпу, Зациорского и Верхошанского.
>>22840
Ставлю одну к стене и делаю отжимания в стойке до уровня низа груди.
Приседаю на одной ноге стоя на одном паралетсе держа равновесие.
Делаю негатив импосибл дипа (когда из уголка опускаешься на локти, а потом одними предплечьями поднимаешь все тело в начальную позицию).
Отжимания на трицепы как Ганнибал, когда стоишь в упоре на одну штуку и опускаешься локтями к полу.
А из банальщины - стояки на руках, выход из уголка в стойке, отжимания в стойке, пытаюсь в горизонт, горизонт с согнутыми руками.
Раньше делал силовой выход ставя на табуретки, но потом надоело выстраивать эту конструкцию, плюс один раз я дернулся, паралетс наклонился и на мгновение оторвался на пару см передними ножками. Я подумал да ну его нахой так рисковать.
Ставлю одну к стене и делаю отжимания в стойке до уровня низа груди.
Приседаю на одной ноге стоя на одном паралетсе держа равновесие.
Делаю негатив импосибл дипа (когда из уголка опускаешься на локти, а потом одними предплечьями поднимаешь все тело в начальную позицию).
Отжимания на трицепы как Ганнибал, когда стоишь в упоре на одну штуку и опускаешься локтями к полу.
А из банальщины - стояки на руках, выход из уголка в стойке, отжимания в стойке, пытаюсь в горизонт, горизонт с согнутыми руками.
Раньше делал силовой выход ставя на табуретки, но потом надоело выстраивать эту конструкцию, плюс один раз я дернулся, паралетс наклонился и на мгновение оторвался на пару см передними ножками. Я подумал да ну его нахой так рисковать.
По каким критериям покупать эту резинку? Они есть в продаже от 5и до 60и кило. Я сам вешу 80. Нужно две разных на разминку и на наклоны?
>>23471
Чтобы не слишком тяжело и не слишком легко было с ней заниматься. В Декатлоне, например, можно даже потестить самому.
Чтобы не слишком тяжело и не слишком легко было с ней заниматься. В Декатлоне, например, можно даже потестить самому.
>>23471
Смотря для каких целей. Для поддержки элементов и упражнений бери лёгкую. Для растягивания и тренировок бери тяжёлую.
Я при 70кг брал 30кг, меня пулей выбивало при силовых выходах, элементарно делал горизонт и висы, по сути никакого толка от таких тренировок не было, только смотрелось красиво.
Зато шею ей нормально качал и прямыми руками на плечи растягивал (вместо гантелей). Но мне показалось что для результатов сопротивление должно быть тяжелее.
Потом она порвалась на подтягивании и хлестнула меня по лицу, решил все разучивать сам и пользоваться гантелями.
Смотря для каких целей. Для поддержки элементов и упражнений бери лёгкую. Для растягивания и тренировок бери тяжёлую.
Я при 70кг брал 30кг, меня пулей выбивало при силовых выходах, элементарно делал горизонт и висы, по сути никакого толка от таких тренировок не было, только смотрелось красиво.
Зато шею ей нормально качал и прямыми руками на плечи растягивал (вместо гантелей). Но мне показалось что для результатов сопротивление должно быть тяжелее.
Потом она порвалась на подтягивании и хлестнула меня по лицу, решил все разучивать сам и пользоваться гантелями.
>>23615
Ну я вот купил 15кг как раз там, думал она более элестичная будет, вообще нихуя не вытягивается
Ну я вот купил 15кг как раз там, думал она более элестичная будет, вообще нихуя не вытягивается
>>23641
проще уж похудеть на 15кг
проще уж похудеть на 15кг
>>23668
какую? я вроде не так уж много ем и не такое уж говно, гречу с сосисой/мясом там, яйца. ну ебано, что жареное, потому что духовка сломалась
какую? я вроде не так уж много ем и не такое уж говно, гречу с сосисой/мясом там, яйца. ну ебано, что жареное, потому что духовка сломалась
Периодизация, калории. Шизик, успокойся уже нах
![quai-vat-the-hinh-lazar-novovic-sieu-nhan-xu-serbia-elleman[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1616683/15982194937702.jpg)
>>24391
С химией и не так можно, на пике известный сербский воркаутер Lazar Novovic.
С химией и не так можно, на пике известный сербский воркаутер Lazar Novovic.
>>24480
нет /тред
нет /тред
>>24504
В том что надо составлять грамотную прогу, а это уже непросто, и усложняется тем что контролировать интенсивность в калистенике намного тяжелее чем со штангой. Плюс понадобится весьма внушительный обьем, весьма вероятно что надо будет отдавать этому дохуя времени, если ты не сидишь на шее у мамки, у тебя столько заниматься не выйдет. Но ты на этапе составления программы уже столкнёшься с тем что в интернете овер9000 разных источников и 99% из них хуйня высосанная из пальца, в итоге ты начитаешься хуйни и составишь говно вместо проги.
В том что надо составлять грамотную прогу, а это уже непросто, и усложняется тем что контролировать интенсивность в калистенике намного тяжелее чем со штангой. Плюс понадобится весьма внушительный обьем, весьма вероятно что надо будет отдавать этому дохуя времени, если ты не сидишь на шее у мамки, у тебя столько заниматься не выйдет. Но ты на этапе составления программы уже столкнёшься с тем что в интернете овер9000 разных источников и 99% из них хуйня высосанная из пальца, в итоге ты начитаешься хуйни и составишь говно вместо проги.
>>24506
В зале твоих целей достичь гораздо проще.
В зале твоих целей достичь гораздо проще.
>>24391
Зависит от скелета, если узкий то без химла никак, эндокринной системы, в зависимости от нее будет проще тяжелее набирать в мышцы если мышца плохо растет как у кобелева то химло, правильно составленная программа под тебя когда ты восстанавливаешься к следующий трене без перетренированности и недотренированности Многие качки фейлят на этом этапе и жрут химло ,ну и готовность держать процент жира больше 20. Минимум 5 лет, если все будешь делать правильно. Так что если ты обычно кун, то скорей всего будет тело как на это видосе с калистеникой https://youtu.be/uERykljutx4?t=990
Зависит от скелета, если узкий то без химла никак, эндокринной системы, в зависимости от нее будет проще тяжелее набирать в мышцы если мышца плохо растет как у кобелева то химло, правильно составленная программа под тебя когда ты восстанавливаешься к следующий трене без перетренированности и недотренированности Многие качки фейлят на этом этапе и жрут химло ,ну и готовность держать процент жира больше 20. Минимум 5 лет, если все будешь делать правильно. Так что если ты обычно кун, то скорей всего будет тело как на это видосе с калистеникой https://youtu.be/uERykljutx4?t=990
https://www.youtube.com/watch?v=Q3D7eWdkctw
Нашел годноту по паралетсам, сам буду делать и всем рекомендую.
Нашел годноту по паралетсам, сам буду делать и всем рекомендую.
>>24506
Как, но сильно сложнее чем с ним. Но и с ним пиздец тяжело. Калистеника из плюсов имеет только то что нихуя не надо из оборудования, в остальном она работе с оборудованием сосёт.
Как, но сильно сложнее чем с ним. Но и с ним пиздец тяжело. Калистеника из плюсов имеет только то что нихуя не надо из оборудования, в остальном она работе с оборудованием сосёт.
>>24807
Нет, для этого в Голливуде у них есть стеройды. За 6 месяца из задохлика можно сделать человека, который занимается полтора--2 года в натураху
>5 лет к этому готовился
Нет, для этого в Голливуде у них есть стеройды. За 6 месяца из задохлика можно сделать человека, который занимается полтора--2 года в натураху
>>24839
Помню когда ходил в зал пауэрлифтинга, там рассказывали про чувачка, который за две недели поднял жим с 100 кг пердячим паром до 160 уверенно. До сих пор хотят знать что за гречку он кушал.
Помню когда ходил в зал пауэрлифтинга, там рассказывали про чувачка, который за две недели поднял жим с 100 кг пердячим паром до 160 уверенно. До сих пор хотят знать что за гречку он кушал.
>>24870
Может он не особо занимаясь 100 мог пожать в силу собственного веса, а потом быстро пришёл в тонус + задрочил технику?
Может он не особо занимаясь 100 мог пожать в силу собственного веса, а потом быстро пришёл в тонус + задрочил технику?
>>24926
Не, он хуярил с полгода минимум, плюс за две недели я хз как можно так технику задрочить. Полюбас на гречке сидел.
Не, он хуярил с полгода минимум, плюс за две недели я хз как можно так технику задрочить. Полюбас на гречке сидел.
1,3 Мб, 1241x3300Поясните за отдых. Отдыхать нужно когда чувствуешь, что заебался и мышцы болят или просто по факту тренировки? Вот эту хуйню с пика, где 3х8, хули бы ее каждый день не делать, по крайней мере когда на начальных уровнях, какие подводные?
>>24992
Экспериментируй, у каждого по-разному организм реагирует на тренировки и отдых (при том что оные тоже у всех разные).
Я одно время ебашил каждый день и рос соответственно. Потом плато, пробил, как ни странно, уменьшением интенсивности и отдыхом. Сейчас периодически то так, то эдак занимаюсь и норм.
Если есть желание - ебашь, со временем сам будешь понимать, когда сделать отдых, когда поднажать или на расслабоне.
Экспериментируй, у каждого по-разному организм реагирует на тренировки и отдых (при том что оные тоже у всех разные).
Я одно время ебашил каждый день и рос соответственно. Потом плато, пробил, как ни странно, уменьшением интенсивности и отдыхом. Сейчас периодически то так, то эдак занимаюсь и норм.
Если есть желание - ебашь, со временем сам будешь понимать, когда сделать отдых, когда поднажать или на расслабоне.
>>25001
А почему вообще везде пишут про отдых? Или это для нормальных людей с нормальными объемами тренировок, а не для рахитов с двачей?
А почему вообще везде пишут про отдых? Или это для нормальных людей с нормальными объемами тренировок, а не для рахитов с двачей?
>>25083
Рахитам тоже нужен отдых.
Просто это тоже важная часть тренировки - восстановление, именно в этот период у тебя растут мышцы, адаптируется ЦНС.
Грубо говоря сплошными тренировками ты будешь тупо себя калечить, изнашивать связки, садить ЦНС. Нужно время на адаптацию, а оно зависит от огромного числа переменных.
Просто многие это не учитывают, потому всем советуют «с запасом», чтобы не перетрудились. Ну и как бы у среднем человек ещё и на учебу/работу ходит, какими-то ещё делами занимается, и это не сказывается положительно на тренировках, потому для бОльшей универсальности совета всем говорят отдыхать.
Рахитам тоже нужен отдых.
Просто это тоже важная часть тренировки - восстановление, именно в этот период у тебя растут мышцы, адаптируется ЦНС.
Грубо говоря сплошными тренировками ты будешь тупо себя калечить, изнашивать связки, садить ЦНС. Нужно время на адаптацию, а оно зависит от огромного числа переменных.
Просто многие это не учитывают, потому всем советуют «с запасом», чтобы не перетрудились. Ну и как бы у среднем человек ещё и на учебу/работу ходит, какими-то ещё делами занимается, и это не сказывается положительно на тренировках, потому для бОльшей универсальности совета всем говорят отдыхать.
Смог сегодня впервые подтянуться! Думал, что буду счастлив, но счастье в пути, а не конечной точке.
117кг кун
117кг кун
>>25189
Жиза шо пиздец. Сколько целей ни добивался, радости особой не испытывал, зато, пока пытался достичь, кайфовал.
>счастье в пути, а не конечной точке.
Жиза шо пиздец. Сколько целей ни добивался, радости особой не испытывал, зато, пока пытался достичь, кайфовал.
Анон кидал название программы упражнений, ее запилили американские военные в 50х годах прошлого века, чтоле. Довольно простенькая сама по себе, но там довольно интересные упраженеия были, проебал ссылку и никак не могу найти. Называлась что то на подобии F50 или что то такое
Там сугубо упражнения с собственным весом, включая бег/ходьбу
Там сугубо упражнения с собственным весом, включая бег/ходьбу
2,3 Мб, mp4,1280x720, 0:25
ну наконец то шапку починили
аноны я обзаебался искать
даю 200р тому кто найдёт мне такие же как на видео номерные стропы с карабинами (ну или кольца в комплекте с такими стропами)
цена до 2к (цена товара + доставка)
обычно различаются только цветом строчек (желтый, оранжевый)
на алике - идеальный вариант
на таобао и прочих китайских - хз, в целом пох, тут тебе придется еще посредника искать, который подтвердит что вся цена будет не больше 2к
на алибабе вот https://russian.alibaba.com/product-detail/-62410901019.html
руснявые перекупы идут нахуй
жду в итт до обеда
аноны я обзаебался искать
даю 200р тому кто найдёт мне такие же как на видео номерные стропы с карабинами (ну или кольца в комплекте с такими стропами)
цена до 2к (цена товара + доставка)
обычно различаются только цветом строчек (желтый, оранжевый)
на алике - идеальный вариант
на таобао и прочих китайских - хз, в целом пох, тут тебе придется еще посредника искать, который подтвердит что вся цена будет не больше 2к
на алибабе вот https://russian.alibaba.com/product-detail/-62410901019.html
руснявые перекупы идут нахуй
жду в итт до обеда
239 Кб, 862x463>>25747
а кто-нибудь пробовал покупать образцы на алибабе лол ?
https://russian.alibaba.com/product-detail/-62263301595.html
а кто-нибудь пробовал покупать образцы на алибабе лол ?
https://russian.alibaba.com/product-detail/-62263301595.html
222 Кб, 971x517>>25748
https://russian.alibaba.com/product-detail/-1600080344471.html
образец 20$
теперь вопрос, не наебут ли китайцы и не вышлют ли говнину не соответствующую с фото?
https://russian.alibaba.com/product-detail/-1600080344471.html
образец 20$
теперь вопрос, не наебут ли китайцы и не вышлют ли говнину не соответствующую с фото?
>>25750
правда если добавить еще доставку то получится хз сколько
правда если добавить еще доставку то получится хз сколько
>>25764
1. обычные я уже взял (едут)
2. заебешься каждый раз равнять кольца на одну высоту. получается на одну из рук больше напряжения с обычными стропами. сидеть там миллиметры вымеривать (если не дома установить один раз, а на площадку с ними ходить)
1. обычные я уже взял (едут)
2. заебешься каждый раз равнять кольца на одну высоту. получается на одну из рук больше напряжения с обычными стропами. сидеть там миллиметры вымеривать (если не дома установить один раз, а на площадку с ними ходить)
>>25785
3. тоже самое как п.2 только для разных упражнений. если тебе не просто одна высота нужна, а для разных упражнений две-три разных высоты, только и будешь стоять отмерять. а так номера запомнил, карабин накинул на нужный для этого упражнения номер и не ебёшься
3. тоже самое как п.2 только для разных упражнений. если тебе не просто одна высота нужна, а для разных упражнений две-три разных высоты, только и будешь стоять отмерять. а так номера запомнил, карабин накинул на нужный для этого упражнения номер и не ебёшься
>>25785
Плюс-минус пара миллиметров ты не почувтсвуешь. С этими тоже может отличаться немного, к слову, если ты собираешься их два раза перекидывать через турник что бы не ёрзали. Хз, отпиши в общем как испытаешь их
>сидеть там миллиметры вымеривать
Плюс-минус пара миллиметров ты не почувтсвуешь. С этими тоже может отличаться немного, к слову, если ты собираешься их два раза перекидывать через турник что бы не ёрзали. Хз, отпиши в общем как испытаешь их
>>25785
Неудобно, но привыкаешь. Можно на стропах пару строчек на зингере сделать в виде отметин.
Неудобно, но привыкаешь. Можно на стропах пару строчек на зингере сделать в виде отметин.
922 Кб, 931x1052>>25806
с отметками есть на алике, но они тонкие 2,5см
>пару строчек на зингере сделать в виде отметин
с отметками есть на алике, но они тонкие 2,5см
147 Кб, 1593x697>>16683 (OP)
сука какой прекрасный второй пик, не зря я вас говнил весь прошлый тред
вот принёс покачественнее пик: 2481 x 6600
(прикрепил сравнение слева Оп пик, справа моя ссылка)
jpg https://drive.google.com/file/d/0B2oknZg-EI8xenpWUWFidDc1aDQ
pdf https://drive.google.com/file/d/0B2oknZg-EI8xZFVkemhWMWlkVDg (отстойное качество фото, но чёткий текст)
ещё надо таких же карт штук 5 разных нарыть. по каким словам их вообще гуглить ?
сука какой прекрасный второй пик, не зря я вас говнил весь прошлый тред
вот принёс покачественнее пик: 2481 x 6600
(прикрепил сравнение слева Оп пик, справа моя ссылка)
jpg https://drive.google.com/file/d/0B2oknZg-EI8xenpWUWFidDc1aDQ
pdf https://drive.google.com/file/d/0B2oknZg-EI8xZFVkemhWMWlkVDg (отстойное качество фото, но чёткий текст)
ещё надо таких же карт штук 5 разных нарыть. по каким словам их вообще гуглить ?
>>25846
естественно он на двач не поместится из-за разрешения, поэтому ОП сжал его в 2 (четыре) раза
>покачественнее пик: 2481 x 6600
естественно он на двач не поместится из-за разрешения, поэтому ОП сжал его в 2 (четыре) раза
639 Кб, mp4,480x360, 0:10
>>25846
ну и текст тоже охуенно написан
залётный может сразу вьехать в тему, а не как я - ебаться две недели и бултыхаться в этом болоте терминов
ну и текст тоже охуенно написан
залётный может сразу вьехать в тему, а не как я - ебаться две недели и бултыхаться в этом болоте терминов
>>16690
самый топ вариант это в дюсш
во всяких батутных центрах занимаются не тренера, а так, мальчики-инструкторы
но тут мне в прошлом треде срали типа никакой тренер тебя взрослого не возьмёт в дюсш
я же считаю что дюсшов в городе дохуя, тренеров в них дохуя, технически похуй кого тренировать взрослого или мелкого, а прибавку всем хочется
я бы и сам записался, но у нас дюсш на карантине
ещё от самой школы зависит количество инвентаря. какой упор в конкретно этой школе и т.д.
потому как акробатический зал не равно гимнастический зал. а площадь там охуеть какая в подобных залах (метров сто на метров 50) и инвентарь тоже не одинаковый, поэтому чтобы совместить и гимнастику и акробатику надо искать либо удачный зал либо зал размером с квартал
самый топ вариант это в дюсш
во всяких батутных центрах занимаются не тренера, а так, мальчики-инструкторы
но тут мне в прошлом треде срали типа никакой тренер тебя взрослого не возьмёт в дюсш
я же считаю что дюсшов в городе дохуя, тренеров в них дохуя, технически похуй кого тренировать взрослого или мелкого, а прибавку всем хочется
я бы и сам записался, но у нас дюсш на карантине
ещё от самой школы зависит количество инвентаря. какой упор в конкретно этой школе и т.д.
потому как акробатический зал не равно гимнастический зал. а площадь там охуеть какая в подобных залах (метров сто на метров 50) и инвентарь тоже не одинаковый, поэтому чтобы совместить и гимнастику и акробатику надо искать либо удачный зал либо зал размером с квартал
А вот дрищу ебаному, который не может подтянутся один раз, будет профит от этих ваших колец? Откроют ли они доступ к каким-нибудь упражнениям, которые бустанут прогресс? Сам вижу только, что на них будет пиздато делать австралийские подтягивания так как угол наклона можно будет регулировать как хочешь.
824 Кб, 790x631>>17277
нахуя ты брусья то купил ?
нахуя ты брусья то купил ?
>>23616
кто ещё юзает резинки?
у всех рвутся ?
читал в отзывах что одна порвалась когда ребёнок 25 кг с ней работал кек (вроде шириной была 22мм на 5-22 кг)
проигрываю с руснявых перекупов. которые обсирают алик и пишут СОБСТВЕННОЕ ПРОИЗВОДСТВО, ага и каучуковые деревья в огородах выращивают
>Потом она порвалась на подтягивании и хлестнула меня по лицу
кто ещё юзает резинки?
у всех рвутся ?
читал в отзывах что одна порвалась когда ребёнок 25 кг с ней работал кек (вроде шириной была 22мм на 5-22 кг)
проигрываю с руснявых перекупов. которые обсирают алик и пишут СОБСТВЕННОЕ ПРОИЗВОДСТВО, ага и каучуковые деревья в огородах выращивают
1004 Кб, 767x698>>24391
принёс жирного обрыгана подпивасного, хочет до его уровня раскачаться на калистенике
лол
жри макароны с пиццей, раскачаешься до его уровня
>Можно ли калистеникой вот так раскачаться?
принёс жирного обрыгана подпивасного, хочет до его уровня раскачаться на калистенике
лол
жри макароны с пиццей, раскачаешься до его уровня
1,4 Мб, 3000x3000>>25846
Надо гуглить workout poster. С пикрил можно взять постеры bodyweight workouts и suspension workouts. Они есть отдельно в приемлемом качестве.
>ещё надо таких же карт штук 5 разных нарыть. по каким словам их вообще гуглить ?
Надо гуглить workout poster. С пикрил можно взять постеры bodyweight workouts и suspension workouts. Они есть отдельно в приемлемом качестве.
Поясните за крутого казаха neofit, вроде разбирается в тренировках со своей тушкой. Просто у него там курс выложили за свободную цену, я сразу купил, не подумав, но похуй все равно не знаю как заниматься, чтобы не заморачиваться
>>26119
Всегда проигрывал с покупателей всяких програм тренировок и разных курсов. Даже с бесплатных следователей проигрывал.
Если ты такой ноль, что нихуя не понимаешь, что делать, делай разные подтягивания/отжимания и поясницу/пресс полгода. Потом как-то хуяк хуяк автоматически шарить начинаешь.
Also, кукареки про то, что начинать надо с тренером, потому что он там технику поправит то сё, во-первых, разбиваются о суровую действительность, где 146% нынешних онлаен тренеров сами много лет занимались без тренеров, во-вторых - если ирл тренер реально может что-то поправить, то эти ваши онлаен курсы и тем более табличные программы - ну это вообще не про технику.
Всегда проигрывал с покупателей всяких програм тренировок и разных курсов. Даже с бесплатных следователей проигрывал.
Если ты такой ноль, что нихуя не понимаешь, что делать, делай разные подтягивания/отжимания и поясницу/пресс полгода. Потом как-то хуяк хуяк автоматически шарить начинаешь.
Also, кукареки про то, что начинать надо с тренером, потому что он там технику поправит то сё, во-первых, разбиваются о суровую действительность, где 146% нынешних онлаен тренеров сами много лет занимались без тренеров, во-вторых - если ирл тренер реально может что-то поправить, то эти ваши онлаен курсы и тем более табличные программы - ну это вообще не про технику.
>>26173
Показывай прогресс, шарящий автоматически
>Потом как-то хуяк хуяк автоматически шарить начинаешь.
Показывай прогресс, шарящий автоматически
>>19098
Первый пик - 20 или 21 лвл, остальные от, наверно, 27 до прилично за 30, ну плюс увлажняющий тянские писи и поджигающий двачерские пуканы вот этот пик >>26179
При этом никогда не занимался качалкой/турникоёбством ради мяса как такового. Просто примерно на 23 левеле понадобилась более-менее туша, чтобы заниматься всякими интересными тогда делами. А потом вдруг через 5-6 лет ХОП и туша уже сойдёт.
А если кто хочет по йоба программам за полгода из рыхлого дрища во что-то трансформироваться, то вам к дочам и войтенком за мотивацией, спортпитом и мерчем. Нормальные люди в нормальной форме, кто не зарабатывает на онлаен тренировках, все как один честно говорят - если ничем 20-25-30 лет не занимался, то изволь поебошить несколько лет для ощутимых изменений.
Первый пик - 20 или 21 лвл, остальные от, наверно, 27 до прилично за 30, ну плюс увлажняющий тянские писи и поджигающий двачерские пуканы вот этот пик >>26179
При этом никогда не занимался качалкой/турникоёбством ради мяса как такового. Просто примерно на 23 левеле понадобилась более-менее туша, чтобы заниматься всякими интересными тогда делами. А потом вдруг через 5-6 лет ХОП и туша уже сойдёт.
А если кто хочет по йоба программам за полгода из рыхлого дрища во что-то трансформироваться, то вам к дочам и войтенком за мотивацией, спортпитом и мерчем. Нормальные люди в нормальной форме, кто не зарабатывает на онлаен тренировках, все как один честно говорят - если ничем 20-25-30 лет не занимался, то изволь поебошить несколько лет для ощутимых изменений.
>>26229
Перепутал ссылки на посты в ответе, ну и похуй.
Перепутал ссылки на посты в ответе, ну и похуй.
>>26243
Лол. Зерешала может разве что в плане пропорций и всяких там креплений мышц. А так - генетически я ультрадрищ, типа бегунов марафонцев. Очень тонкие лёгкие кости и минимум мяса по дефолту. Если перестаю нагружать тушку, худею быстро стремительно до состояния скелета. Даже сейчас, в 30+.
А так - несколько лет регулярных занятий любой силовухой, даже с перерывами, и кто угодно с какой угодно генетикой сильно изменится в лучшую сторону. А вот за полгода - только эталонные мезоморфы, остальным даже спортпит (хоспаде, не перестаю проигрывать с этой барыжей задумки) и фарма не помогут.
Лол. Зерешала может разве что в плане пропорций и всяких там креплений мышц. А так - генетически я ультрадрищ, типа бегунов марафонцев. Очень тонкие лёгкие кости и минимум мяса по дефолту. Если перестаю нагружать тушку, худею быстро стремительно до состояния скелета. Даже сейчас, в 30+.
А так - несколько лет регулярных занятий любой силовухой, даже с перерывами, и кто угодно с какой угодно генетикой сильно изменится в лучшую сторону. А вот за полгода - только эталонные мезоморфы, остальным даже спортпит (хоспаде, не перестаю проигрывать с этой барыжей задумки) и фарма не помогут.
Спортпит как заменитель мяса работает? а жиросжигатели? как думайте?
Смогу ли я лет за 5-10 занимаясь по 3 раза в неделю достичь чего-нибудь подобного?
https://www.youtube.com/watch?v=mvJHw64fxgQ
https://www.youtube.com/watch?v=mvJHw64fxgQ
>>26271
25 где-то. Точно от 23 до 30и
25 где-то. Точно от 23 до 30и
>>26119
Блять, пока разминка, дерпи какие-то и хуйня для похудения. Блять я накачаться хочу, нахуй мне худеть, если я и так 57 кг шпендель
Блять, пока разминка, дерпи какие-то и хуйня для похудения. Блять я накачаться хочу, нахуй мне худеть, если я и так 57 кг шпендель
Как в CC делать стойку на руках? 1-ый уровень со стойкой на голове я пропустил из-за боязни свернуть шею (да и плюс у меня позвоночник кривой, вместе с шейным отделом), второй уровень с вороном минуту+ стоять могу, но следующий шаг - стойка на руках у стены ппц я ссусь это делать, есть ли какой-то плавный инструктаж как этому обучиться без травм
>>26684
Попробую как на пикче из оп-поста
Попробую как на пикче из оп-поста
Не смог сегодня полноценно подтянуться даже один раз, видимо потому что гликогена не хватило
114кг
114кг
>>26686
я б не переживал с таким весом за результат в упражнениях со своим весом, упор на кардио б делал на твоём месте
я б не переживал с таким весом за результат в упражнениях со своим весом, упор на кардио б делал на твоём месте
а то я сам занимаюсь и прочитал в инете, что я жиродрищ и мне надо сначала скинуть с 25% жира до 10%, чтоб набрать массу качественную. и для этого надо бегать каждое утро по 10км, также заниматься силовыми, чтоб не горели мышцы и жрать нормальную еду+жиросжигатели. та ну нахуй я таво рот ебал
>>26692
Ага, каждый день по полчаса (десять минут до силовой и двадцать после) и один день фулл кардио два часа.
Ага, каждый день по полчаса (десять минут до силовой и двадцать после) и один день фулл кардио два часа.
Сап, подскажите, учусь подтягиваться уже две недели, делаю австралийские подтягивания + негативную фазу. До сих пор не могу подтянуться ни разу, рост\вес 200\94
Через сколько будут первые результаты?
Через сколько будут первые результаты?
8,2 Мб, webm,1280x720, 0:39
>>26687
Все варианты разгибаний вниз пузом. Тысячи их. Самые очевидные - видеорил, например. Можно также поднимать только верхнюю часть тела, старясь ноги оставлять внизу, или наоборот - только ноги. Можно делать скамейке, чтобы верх или ноги опускались ниже горизонта. В случае, если верх опускается/поднимается - надо чтобы ноги кто-то держал. Когда верхняя часть тела на скамейке, можно руками за эту же скамейку держаться. Можно утяжелители надеть на руки или жилет на верх и/или на ноги манжеты.
Все варианты разгибаний вниз пузом. Тысячи их. Самые очевидные - видеорил, например. Можно также поднимать только верхнюю часть тела, старясь ноги оставлять внизу, или наоборот - только ноги. Можно делать скамейке, чтобы верх или ноги опускались ниже горизонта. В случае, если верх опускается/поднимается - надо чтобы ноги кто-то держал. Когда верхняя часть тела на скамейке, можно руками за эту же скамейку держаться. Можно утяжелители надеть на руки или жилет на верх и/или на ноги манжеты.
>>26684
В шапке полное говно вместо обучения стоке, если честно.
https://www.youtube.com/watch?v=91JcoetTe8U
В шапке полное говно вместо обучения стоке, если честно.
https://www.youtube.com/watch?v=91JcoetTe8U
29,2 Мб, webm,1280x720, 0:46
>>26705
Можно и на шведской стенке, кстати, разгибания делать.
Можно и на шведской стенке, кстати, разгибания делать.
>>26700
я читал, что 2 месяца учатся, продолжай. количество - хуйня, техника - наше всё. сам не помню сколько по времени учился, алсо кайфа почему-то не испытал, когда первый раз подтянулся. Помню, что не подтягивался австралийскими, а чисто негативычи делал и ещё тут анон советовал 5 подходов делать, мне кажется годная тема.
я читал, что 2 месяца учатся, продолжай. количество - хуйня, техника - наше всё. сам не помню сколько по времени учился, алсо кайфа почему-то не испытал, когда первый раз подтянулся. Помню, что не подтягивался австралийскими, а чисто негативычи делал и ещё тут анон советовал 5 подходов делать, мне кажется годная тема.
>>26700
а и ещё начни с чинапов они попроще, это когда руки обратным хватом, но вообще от целей твоих зависит, если цель - подбородком оказаться поверх турника, то чинапы. у меня вот цель спину накачать и я начал делать на спину, подтягивания уменьшились с 7 резких рывками на бицепс до 1 спиной и сейчас уже до 3 дошёл вооот
а и ещё начни с чинапов они попроще, это когда руки обратным хватом, но вообще от целей твоих зависит, если цель - подбородком оказаться поверх турника, то чинапы. у меня вот цель спину накачать и я начал делать на спину, подтягивания уменьшились с 7 резких рывками на бицепс до 1 спиной и сейчас уже до 3 дошёл вооот
>>26714
о вот это прикольное упражнение, а зачем качать её не понимаю, это типа вместо становой?
о вот это прикольное упражнение, а зачем качать её не понимаю, это типа вместо становой?
>>26727
Скорее вместо гиперэкстензий для укрепления поясницы.
Скорее вместо гиперэкстензий для укрепления поясницы.
>>26727
У меня есть два ответа. Первый: не понимаешь - не качай, никто же не заставляет. Второй - потому что годное состояние середины туши (так называемый кор) крайне полезно с точки зрения здоровья (намного более, чем здороавая бицуха, например) и ебейше необходимо для абсолютно всех силовых элементов любого турникоёбства, хоть дворогового хоть в гимнастике.
Отдельный профит для пенсионеров (типа меня) - чем лучше закачана поясница, тем меньше шансов на появление и проявление различных проблем нижнего отдела позвозночника.
>зачем качать её не понимаю
У меня есть два ответа. Первый: не понимаешь - не качай, никто же не заставляет. Второй - потому что годное состояние середины туши (так называемый кор) крайне полезно с точки зрения здоровья (намного более, чем здороавая бицуха, например) и ебейше необходимо для абсолютно всех силовых элементов любого турникоёбства, хоть дворогового хоть в гимнастике.
Отдельный профит для пенсионеров (типа меня) - чем лучше закачана поясница, тем меньше шансов на появление и проявление различных проблем нижнего отдела позвозночника.
>>26711
Спасибо
Спасибо
134 Кб, 600x500>>26700
Делай негативы. А также пикрил вместо австралийских. Если есть возможность, можешь резинку купить. Если есть друг мама, можешь попросить его подталкивать тебя вверх.
Делай негативы. А также пикрил вместо австралийских. Если есть возможность, можешь резинку купить. Если есть друг мама, можешь попросить его подталкивать тебя вверх.
>>26847
чел блять ну какие силовые литерали везде пишут, что надо сначала похудеть до кубиков, а потом ебашить. нет мне в вейдотреде напишут сначала раскабанеть с моим то жиром, который алсо мешает заниматься со своим весом, а потом блять сушиться? всё не отвечай мне
чел блять ну какие силовые литерали везде пишут, что надо сначала похудеть до кубиков, а потом ебашить. нет мне в вейдотреде напишут сначала раскабанеть с моим то жиром, который алсо мешает заниматься со своим весом, а потом блять сушиться? всё не отвечай мне
>>26695
Тащемта ты можешь скидывать жир и набирать мышечную массу одновременно. Просто это довольно тяжело - нужно удерживать снижение веса в пределах 0.7% в неделю.
Тащемта ты можешь скидывать жир и набирать мышечную массу одновременно. Просто это довольно тяжело - нужно удерживать снижение веса в пределах 0.7% в неделю.
130 Кб, 828x1060>>16683 (OP)
Есть подобные пикчи по остальным группам мышц(ноги, грудь, спина и т.д.) с увеличением нагрузки по уровню сложности?
Чтобы там были фотки упражнений в двух крайних положениях.
Есть подобные пикчи по остальным группам мышц(ноги, грудь, спина и т.д.) с увеличением нагрузки по уровню сложности?
Чтобы там были фотки упражнений в двух крайних положениях.
>>26885
мне не нужно набирать массу, её и так мало вроде не жалко, мне надо просушиться, а силовые трени в теории помогут мне сжигать калории и терять меньше мышц. но упор на кардио часик с утра. вот интересно только жиросжигатели рабочая тема чи не?
мне не нужно набирать массу, её и так мало вроде не жалко, мне надо просушиться, а силовые трени в теории помогут мне сжигать калории и терять меньше мышц. но упор на кардио часик с утра. вот интересно только жиросжигатели рабочая тема чи не?
>>27060
это какие? я уже в 2-3 источниках, которым доверяю, читал, что кардио с высоким пульсом натощак реально помогает сжигать жирочек
> упражнения на выносливость сжигают больше
это какие? я уже в 2-3 источниках, которым доверяю, читал, что кардио с высоким пульсом натощак реально помогает сжигать жирочек
>>27086
Потому что он долбоёб. При работе с роликом спина даже двигаться не должна, схуя ей пизда будет. Не слушай дауна.
Потому что он долбоёб. При работе с роликом спина даже двигаться не должна, схуя ей пизда будет. Не слушай дауна.
22 Кб, 660x330Поясните за утяжеление. Я обычно по программе из play market , подтягивания там, отжимания занимаюсь, там обычная лесенка и с каждым разом повторения увеличиваются. Меня это заебало и результата на теле от этих лесенок не вижу. В интернете ещё прочитал, что увеличение количества подходов и повторений увеличивают выносливость, но не увлечение мышц.
Отсюда такие вопросы, стоит ли перестать увеличивать повторения и подходы, а вместо этого на каждой тренировке накидывать пару кг в рюкзак? И как вообще тогда заниматься, повторять одну и ту же лесенка или просто сделать один подход до отказа. Прости за мою духноту, я аутист.
Отсюда такие вопросы, стоит ли перестать увеличивать повторения и подходы, а вместо этого на каждой тренировке накидывать пару кг в рюкзак? И как вообще тогда заниматься, повторять одну и ту же лесенка или просто сделать один подход до отказа. Прости за мою духноту, я аутист.
>>27082
Ты тот дегенерат который выбил плечо подтягиваниями?
Ты тот дегенерат который выбил плечо подтягиваниями?
>>17214
Можешь рассказать как колени вылечил? У меня сейчас левое болит, ноющая боль время от времени появляется и неприятные ощущение при сгибаниях и разгибаниях, как будто что-то вот-вот вылезет из-под чашечки.
Ещё до этого на руках в предплечьях сухожилия травмировал и на бицепсе, но со временем прошло вроде бы, правда дискомфорт остался немного. За годы тренировок ничего не было и внезапно сразу несколько травм одна за другой. Это из-за перенагрузки, неправильной тренировки или нехватки кальция и витаминов? Как вообще сухожилия лечить? Что с этим делать?
Можешь рассказать как колени вылечил? У меня сейчас левое болит, ноющая боль время от времени появляется и неприятные ощущение при сгибаниях и разгибаниях, как будто что-то вот-вот вылезет из-под чашечки.
Ещё до этого на руках в предплечьях сухожилия травмировал и на бицепсе, но со временем прошло вроде бы, правда дискомфорт остался немного. За годы тренировок ничего не было и внезапно сразу несколько травм одна за другой. Это из-за перенагрузки, неправильной тренировки или нехватки кальция и витаминов? Как вообще сухожилия лечить? Что с этим делать?
>>27196
Для начала определи что сухожилия. Если на вису можешь сгибать и разгибать ногу без боли и появляется только при нагрузке, то это хороший знак. Если нет, то сходи к врачу, это возможно сустав.
Лечится весьма просто. При времени под нагрузкой от 30 до 70 секунд стимулируется выработка гормона роста и коллагеногенеза. Подбираешь нагрузку так, чтобы мог выполнять 12-20 повторений с запасом в 1-2 повторение. То есть комфортная, медленная работа, причём 3 секунды на эксцентрическую фазу и 2 секунды на коцентрическую.
Такую нагрузку очень любят связки и сухожилия и укрепляются. Составь себе комплекс на как можно больше мышечных групп, начиная с основных, то есть приседы, отжимания, подтягивания и прочая база твои лучшие друзья, и хуярь по 2 подхода 3 раза в неделю пока не восстановишься. Потом можешь увеличить подходы, постепеннь увеличить интениснвость и таким образом восстановиться.
Для начала определи что сухожилия. Если на вису можешь сгибать и разгибать ногу без боли и появляется только при нагрузке, то это хороший знак. Если нет, то сходи к врачу, это возможно сустав.
Лечится весьма просто. При времени под нагрузкой от 30 до 70 секунд стимулируется выработка гормона роста и коллагеногенеза. Подбираешь нагрузку так, чтобы мог выполнять 12-20 повторений с запасом в 1-2 повторение. То есть комфортная, медленная работа, причём 3 секунды на эксцентрическую фазу и 2 секунды на коцентрическую.
Такую нагрузку очень любят связки и сухожилия и укрепляются. Составь себе комплекс на как можно больше мышечных групп, начиная с основных, то есть приседы, отжимания, подтягивания и прочая база твои лучшие друзья, и хуярь по 2 подхода 3 раза в неделю пока не восстановишься. Потом можешь увеличить подходы, постепеннь увеличить интениснвость и таким образом восстановиться.
>>27202
Как-то странно появляется, может не болеть, но потом встаю, начинаю ходить и ноет. Точно не сустав, пару дней назад приседания на одной делал, всё нормально. Попробую с такой нагрузкой заниматься, как ты сказал, спасибо.
Как-то странно появляется, может не болеть, но потом встаю, начинаю ходить и ноет. Точно не сустав, пару дней назад приседания на одной делал, всё нормально. Попробую с такой нагрузкой заниматься, как ты сказал, спасибо.
>>16829
Кажется, я так себе плечо сорвал, правда не до конца, когда делал круговые отжимания с ногами на возвышенности и переносом нагрузки больше на одну руку. Щелчка не помню, но сильная боль в сухожилии плеча, которая осталась до сих пор спустя 10 лет. Делал зарядки, массажи, ничего не помогло, наверное реально разрыв волокон и нужно подшивать. Правда тренироваться не мешает, кроме болевых ощущений в некоторых фазах, но при разогреве и боль почти уходит. Одно время я даже обрадовался, что боль полностью ушла, когда начал делать горизонтальные отжимания, но потом опять сорвал резкой нагрузкой при попытке флагов и больше залечить не получилось.
Кажется, я так себе плечо сорвал, правда не до конца, когда делал круговые отжимания с ногами на возвышенности и переносом нагрузки больше на одну руку. Щелчка не помню, но сильная боль в сухожилии плеча, которая осталась до сих пор спустя 10 лет. Делал зарядки, массажи, ничего не помогло, наверное реально разрыв волокон и нужно подшивать. Правда тренироваться не мешает, кроме болевых ощущений в некоторых фазах, но при разогреве и боль почти уходит. Одно время я даже обрадовался, что боль полностью ушла, когда начал делать горизонтальные отжимания, но потом опять сорвал резкой нагрузкой при попытке флагов и больше залечить не получилось.
Ну что, калистеники, лул.
Я тот хуй, который всё лето стойку долбит. Вчера попробовал первый раз в жизни на кольца отжаться. Это, конечно, был провалище. Пробовал свежий, разве что подтянуться успел. Больше двух раз в подходе не осилил. Но, правда, я за качество, поэтому в самый низ прямым телом и без кросфистинговых дёрганий. На брусьях в аналогичной технике видеорил я ныне свежий 15-16 раз отжимаюсь, ещё хватает сил 10-15 секунд в конце на полусогнутых статику подержать.
Выходит, для отжиманий на кольцах надо в 7-8 раз больше физухи, чем для брусьев. Надо короч добавить это упражнение в число регулярных.
Я тот хуй, который всё лето стойку долбит. Вчера попробовал первый раз в жизни на кольца отжаться. Это, конечно, был провалище. Пробовал свежий, разве что подтянуться успел. Больше двух раз в подходе не осилил. Но, правда, я за качество, поэтому в самый низ прямым телом и без кросфистинговых дёрганий. На брусьях в аналогичной технике видеорил я ныне свежий 15-16 раз отжимаюсь, ещё хватает сил 10-15 секунд в конце на полусогнутых статику подержать.
Выходит, для отжиманий на кольцах надо в 7-8 раз больше физухи, чем для брусьев. Надо короч добавить это упражнение в число регулярных.
>>27333
Не развиты мышцы стабилизаторы, братан. Поделай обычные отжимания узким и широким хватом на кольцах, хотя бы полгода и потом посмотри.
Не развиты мышцы стабилизаторы, братан. Поделай обычные отжимания узким и широким хватом на кольцах, хотя бы полгода и потом посмотри.
>>27357
Ноги на полу и кольца чуть выше пола. Ебашишь узкие и широкие, как налвчишься делаешь арчера или брусья на кольцах.
Ноги на полу и кольца чуть выше пола. Ебашишь узкие и широкие, как налвчишься делаешь арчера или брусья на кольцах.
>>27136
Моя цель мышцы нарастить.
Что получается, обычные и обратным хватом подтягивания, отжимания от брусьев можно начать с пару кг, а потом каждую тренировку увеличивать кг. А мне лесенку делать или просто 10 раз и всё?
Моя цель мышцы нарастить.
Что получается, обычные и обратным хватом подтягивания, отжимания от брусьев можно начать с пару кг, а потом каждую тренировку увеличивать кг. А мне лесенку делать или просто 10 раз и всё?
Поясните за передний вис. Вот я уже около двух месяцев делаю подводящие упражнение, вися на турнике с прямым телом выхожу в вис несколько раз. Успехи есть - на свежих мышцах держу его пару секунд в прямой точке. Есть ли какие-то дальнейшие подводящие упражнения для него, раз я это уже освоил?
>>27386
А чем оно лучше, чем начать сразу на висящих кольцах нормально отжиматься, пусть и по 2-3 раза в походе? Чую за пару недель стабилизаторы очухаются и будет 5-6, а это вполне себе ок уже.
А чем оно лучше, чем начать сразу на висящих кольцах нормально отжиматься, пусть и по 2-3 раза в походе? Чую за пару недель стабилизаторы очухаются и будет 5-6, а это вполне себе ок уже.
>>27538
Чуй, но отменяет того факты, что мышцы стабилизаторы тоже мышцы и у них минимальный адаптационный период 6 недель для создание нейромышечной связи. Плюс они тоже гипертрофируются
>Чую за пару недель
Чуй, но отменяет того факты, что мышцы стабилизаторы тоже мышцы и у них минимальный адаптационный период 6 недель для создание нейромышечной связи. Плюс они тоже гипертрофируются
Подтягиваюсь каждый раз на один раз больше уже 4 когда ждать остановки прогресса?
>>27591
Когда в течение трёх недель прогресса не будет.
Когда в течение трёх недель прогресса не будет.
>>27591
Прочитал как каждый раз на один раз больше уже 4 года, представил сколько миллионов раз ты уже подтягиваешься.
Прочитал как каждый раз на один раз больше уже 4 года, представил сколько миллионов раз ты уже подтягиваешься.
>>27647
На каком этапе ты должен подтянуться так много, чтобы наступил следующий день и тебе бы пришлось заново начинать?
На каком этапе ты должен подтянуться так много, чтобы наступил следующий день и тебе бы пришлось заново начинать?
264 Кб, 900x650>>27655
День заканчивается когда ты ложишься спать, а новый начинается когда просыпаешься.
День заканчивается когда ты ложишься спать, а новый начинается когда просыпаешься.
>>27676
Сколько там человек может прожить без сна?
В сосничестве видел по телеку, что есть такая болезнь, из-за которой некоторые люди перестают спать.
Сколько там человек может прожить без сна?
В сосничестве видел по телеку, что есть такая болезнь, из-за которой некоторые люди перестают спать.
>>27746
Тема про калистенику, а не про жирных инвалидов, которыми засрана вся нулевая физача.
Тема про калистенику, а не про жирных инвалидов, которыми засрана вся нулевая физача.
>>27761
Окей, токсокумер
Окей, токсокумер
Попробовал таки вчера подтягиваться на полотенце - очень интересная тема. Кисти болели что вчера, что сегодня чуток отдаёт. И бицепс как будто больше забился. Ну и, конечно, так подтягиваться сложнее. Рекомендую опробовать.
>>27655
Когда количество подтягиваний дойдёт до 4 294 967 295
Когда количество подтягиваний дойдёт до 4 294 967 295
блять заебали мышцы болеть
>>27780
Смысл калистеники в этом и есть - упражнение не должно даваться тебе легко. Если легко - переходи на следующий уровень, вешай утяжеления и т.д. Короче все правильно делаешь, братишка, удачи тебе.
Смысл калистеники в этом и есть - упражнение не должно даваться тебе легко. Если легко - переходи на следующий уровень, вешай утяжеления и т.д. Короче все правильно делаешь, братишка, удачи тебе.
>>27110
Помогите
Помогите
>>27862
Понимаю, потому и написал про свой опыт. Много где слышал про такую затею, но всё откладывал.
Спасибо.
Понимаю, потому и написал про свой опыт. Много где слышал про такую затею, но всё откладывал.
Спасибо.
>>27449
Для нароста мышц калистеника неоч, но если очень хочется, то тебе надо метить в диапахон 8-12 повторений, то есть такая нагрузка, в которую ты больше этих повторений сделать не можешь. С периодизацией чуть сложнее. Нужно наращивать обьем и интенсивность и при этом не перебарщивать, устраивать разгрузочные недели с 60% интенсивности и обьема, чтобы восстанавливаться. Читай Тудора Бомпу, чтобы понятнее было.
Для нароста мышц калистеника неоч, но если очень хочется, то тебе надо метить в диапахон 8-12 повторений, то есть такая нагрузка, в которую ты больше этих повторений сделать не можешь. С периодизацией чуть сложнее. Нужно наращивать обьем и интенсивность и при этом не перебарщивать, устраивать разгрузочные недели с 60% интенсивности и обьема, чтобы восстанавливаться. Читай Тудора Бомпу, чтобы понятнее было.
>>27975
А подходы не нужны? А то в один день только подтягивания, быстро очень в зале время проведу
А подходы не нужны? А то в один день только подтягивания, быстро очень в зале время проведу
>>28021
Нужны, так ты наращиваешь обьем. Если 12 повторений условно дают нужный тренировочный эффект, то для его усиления ты добавляешь подходы. Причём ты можешь как делать все подходы в 3 дня, так и разбить на 5 если тебе так удобнее, организм лучше реагирует на "размазанную" по неделе нагрузку, скажем каждый день по 1 подходу делать выгоднее чем 3 раза в неделю по 2. Но подбираешь ты обьем исходя от того как ты на него реагируешь, если есть прогресс, значит адаптация идёт норм.
В этом плане еще один плюс штанги - можно четко посчитать обьем в тоннаже, и чётко знать сколько ты накидваешь обьема в тоннах.
Скажем я по себе заметил что плохо реагирую на увеличение обьема больше 650 кг в неделю. Раньше больше 500 уже умирал. То есть я могу отслеживать как организм адаптируется и подстраивать программу, чтобы максимально эффективно расти.
Нужны, так ты наращиваешь обьем. Если 12 повторений условно дают нужный тренировочный эффект, то для его усиления ты добавляешь подходы. Причём ты можешь как делать все подходы в 3 дня, так и разбить на 5 если тебе так удобнее, организм лучше реагирует на "размазанную" по неделе нагрузку, скажем каждый день по 1 подходу делать выгоднее чем 3 раза в неделю по 2. Но подбираешь ты обьем исходя от того как ты на него реагируешь, если есть прогресс, значит адаптация идёт норм.
В этом плане еще один плюс штанги - можно четко посчитать обьем в тоннаже, и чётко знать сколько ты накидваешь обьема в тоннах.
Скажем я по себе заметил что плохо реагирую на увеличение обьема больше 650 кг в неделю. Раньше больше 500 уже умирал. То есть я могу отслеживать как организм адаптируется и подстраивать программу, чтобы максимально эффективно расти.
2 Мб, webm,405x720, 0:31
>>27333
У меня сегодня рекорд, лол,, добавил по повторению в каждом подходе, получилось по 3 в четырёх подходах. Кольца, сука, тяжкие.
У меня сегодня рекорд, лол,, добавил по повторению в каждом подходе, получилось по 3 в четырёх подходах. Кольца, сука, тяжкие.
>>28027
Полная хуйня как и всё что ты пишешь.
>скажем каждый день по 1 подходу делать выгоднее чем 3 раза в неделю по 2
Полная хуйня как и всё что ты пишешь.
>>28277
Ясно
Ясно
>>28027
Должен быть период стресса и период восстановления. По твоей логике у человека будут микро-стрессы, там восстанавливаться нечему. Либо же ты исключаешь, получается, периоды восстановления, что тоже как бы не ок.
> организм лучше реагирует на "размазанную" по неделе нагрузку, скажем каждый день по 1 подходу делать выгоднее чем 3 раза в неделю по 2.
Должен быть период стресса и период восстановления. По твоей логике у человека будут микро-стрессы, там восстанавливаться нечему. Либо же ты исключаешь, получается, периоды восстановления, что тоже как бы не ок.
смотрю на челов которые занимаются калистеникой и вижу что они все не очень большого веса, есть тут те кто 80+ но занимаются этой темой?
>>28324
82кг, могу передний вис, крест, самолет, подтягиваться на 1 руке
даже накаяму в кольцах плохую могу сделать
82кг, могу передний вис, крест, самолет, подтягиваться на 1 руке
даже накаяму в кольцах плохую могу сделать
>>28263
Ну не ночью. В 11 ил ив полночь заканчиваю. Пока домой приеду, душик там, поесть под юутубчик, хоп хоп, и полночи прошло.
Ну не ночью. В 11 ил ив полночь заканчиваю. Пока домой приеду, душик там, поесть под юутубчик, хоп хоп, и полночи прошло.
>>28318
Суть в том что ты выставляешь восстановительные микроциклы тогда, когда считаешь нужным, в зависимости от того как ты реагируешь на нагрузку, они не "должны" быть как таковые, но в определённых случаях просто неизбежны. Ты правильно заметил что в случае размазанной и небольшой нагрузки можно восстановительные микроциклы и не делать, но по мере прогресса тебе всё равно придётся это сделать однажды.
Суть в том что ты выставляешь восстановительные микроциклы тогда, когда считаешь нужным, в зависимости от того как ты реагируешь на нагрузку, они не "должны" быть как таковые, но в определённых случаях просто неизбежны. Ты правильно заметил что в случае размазанной и небольшой нагрузки можно восстановительные микроциклы и не делать, но по мере прогресса тебе всё равно придётся это сделать однажды.
>>28313
Примерно такие же числа.
>>27333
За пару месяцев научишься держать баланс, и станет гораздо легче. Кольца это охуенная тема. На одном снаряде за 2к рублей можно поработать верх тела во всех плоскостях и всевозможных типах движений. Странно, что они не сильно распространены.
>>28324
Я 185/82. До 24 лвл был лютой палкой 67-69 кг. Не настолько хорош, как >>28332, но и не совсем лошара :)
Примерно такие же числа.
>>27333
За пару месяцев научишься держать баланс, и станет гораздо легче. Кольца это охуенная тема. На одном снаряде за 2к рублей можно поработать верх тела во всех плоскостях и всевозможных типах движений. Странно, что они не сильно распространены.
>>28324
Я 185/82. До 24 лвл был лютой палкой 67-69 кг. Не настолько хорош, как >>28332, но и не совсем лошара :)
716 Кб, 1080x1554>>28324
У thenx есть приложение, там целая соц сеть. Можешь посмотреть фотки тех, кто занимается. Там и тяночек хватает.
У thenx есть приложение, там целая соц сеть. Можешь посмотреть фотки тех, кто занимается. Там и тяночек хватает.
>>28324
175/85 толстяк, полгода занимаюсь, только-только осиливаю 5 отжиманий на кольцах и подъем ног от 90 градусов до перекладины
175/85 толстяк, полгода занимаюсь, только-только осиливаю 5 отжиманий на кольцах и подъем ног от 90 градусов до перекладины
>>28345
Я сплю, когда удобно, как и подобает белому человеку рнн господину. Сегодня вот в 12 проснулся, и это рано - почти всю неделю накануне спал до двух, лол.
Я сплю, когда удобно, как и подобает белому человеку рнн господину. Сегодня вот в 12 проснулся, и это рано - почти всю неделю накануне спал до двух, лол.
Сходил сегодня на брусья и сделал около 50 раз, больше не могу. А если представить, что еще всякие подтягивания или отжимания за одну тренировку. Хватит ли сил на это все в будущем?
>>28523
Хватит, не будь девочкой.
Хватит, не будь девочкой.
А есть смысл отжиматься понемногу в течении дня? Т.е. вот сидишь долго на месте, взял толкнул десяточку, через какое-то время ещё и так весь день. Будет от этого какой-то профит или лучше отжиматься только во тренировок, а остальное время отдыхать?
>>28674
Всю жизнь так занимаюсь, результаты разумеется есть, сила постоянно растет, делаю сложные упражнения где хватает сил на пару повторов. Качком конечно не стал, но фигура спортивная треугольником, без кубиков, но с плоским животом без жира.
Всю жизнь так занимаюсь, результаты разумеется есть, сила постоянно растет, делаю сложные упражнения где хватает сил на пару повторов. Качком конечно не стал, но фигура спортивная треугольником, без кубиков, но с плоским животом без жира.
>>28594
10 чистых отжиманий на брусьях плечами (почти) до брусьев, без наклона туши или клевка спиной/головой, без даже минимального дрыганья ногами - это вполне себе ок уровень, особенно если эти речь про какой-нибудь третий пятый подход с отдыхом между подходами, допустим, в минуту.
Если как обычно - в микроамплитуде, клюя и дрыгая ногами, то, конечно, не айс.
10 чистых отжиманий на брусьях плечами (почти) до брусьев, без наклона туши или клевка спиной/головой, без даже минимального дрыганья ногами - это вполне себе ок уровень, особенно если эти речь про какой-нибудь третий пятый подход с отдыхом между подходами, допустим, в минуту.
Если как обычно - в микроамплитуде, клюя и дрыгая ногами, то, конечно, не айс.
>>28674
Некоторые фитнес-блоггеры таким макаром себе нейромышечную связь прокачивали, так что да, толк будет.
Некоторые фитнес-блоггеры таким макаром себе нейромышечную связь прокачивали, так что да, толк будет.
>>28674
Нет смысла делать простые десятки в течении дня если только для тонуса в виде разминки
Нет смысла делать простые десятки в течении дня если только для тонуса в виде разминки
>>26711
своё неси
в шапке вообще нет конкретного внимания стойке блет
>В шапке полное говно вместо обучения стоке
своё неси
в шапке вообще нет конкретного внимания стойке блет
>>26695
ходи по часу в день, долбоёб и меньше слушай додиков а больше челай чо по кайфу ежжы
ходи по часу в день, долбоёб и меньше слушай додиков а больше челай чо по кайфу ежжы
>>27064
ору с таких специалистов типа тебя и тех которые для таких как ты пишет статейки
знаю годный рецепт, максимально простой и 100% действенный (6-10 кг в месяц улетает на изи), но годноту палить не буду
витаминчиков закинулся уже ? иди считай жиры белки углеводики как додик ололо. сука просто ор
> кардио с высоким пульсом натощак реально помогает сжигать жирочек
ору с таких специалистов типа тебя и тех которые для таких как ты пишет статейки
знаю годный рецепт, максимально простой и 100% действенный (6-10 кг в месяц улетает на изи), но годноту палить не буду
витаминчиков закинулся уже ? иди считай жиры белки углеводики как додик ололо. сука просто ор
>>27098
прежде чем ты так сможешь, ты итак будешь выглядеть как апполон блять
а когда у тебя нихуя мышц нет, то на ролике ты будешь крюком из тела хуярить как папа карло
>При работе с роликом спина даже двигаться не должна
прежде чем ты так сможешь, ты итак будешь выглядеть как апполон блять
а когда у тебя нихуя мышц нет, то на ролике ты будешь крюком из тела хуярить как папа карло
>>27110
но там же в рюкзаке нет места. водичка, туалетная бумага и палатка всё заняли
>накидывать пару кг в рюкзак?
но там же в рюкзаке нет места. водичка, туалетная бумага и палатка всё заняли
>>28749
Ок ладно.
Ок ладно.
>>28832
пруфы будут?
>Отжимаюсь 5 раз с 40 кг в кольцах
пруфы будут?
>отжимаюсь в планше 11 раз на кольцах с жилетом на +60кг
>>29271
из 14 часов:
3 часа пожрать
2 часа треня
1 час поездки
и остается у тебя примерно нихуя кек
> из диапазона от полутора до 2.5 часов не выпадаю.
из 14 часов:
3 часа пожрать
2 часа треня
1 час поездки
и остается у тебя примерно нихуя кек
>>20392
я когда дочитал в его книжонке до приседаний пистолетом - решительно послал нахуй, колени чинить дорого, яибаль
я когда дочитал в его книжонке до приседаний пистолетом - решительно послал нахуй, колени чинить дорого, яибаль
>>20389
это все хуйня для антуража. продается обычная гимнастика под новым соусом, в целом прогрессия упражнений там годная, начать может даже жирный уебан с формой арктического тюленя.
это все хуйня для антуража. продается обычная гимнастика под новым соусом, в целом прогрессия упражнений там годная, начать может даже жирный уебан с формой арктического тюленя.
Привет, аноны.
В колледже на физра сдаем нормативы, а там на отжимания нужно 40+ на пятёрку, но я все время на технику делал максимум 15. Каким образом набрать этих 40 кривых отжиманий за 3-4 недели? Есть ли какой-то годный способ, чтобы отжаться как можно больше, если не соблюдать технику?
В колледже на физра сдаем нормативы, а там на отжимания нужно 40+ на пятёрку, но я все время на технику делал максимум 15. Каким образом набрать этих 40 кривых отжиманий за 3-4 недели? Есть ли какой-то годный способ, чтобы отжаться как можно больше, если не соблюдать технику?
>>29420
А как же мантры о том, что это всё хуйня и если правильно отжиматься, то надрыгаться сможешь бесконечное число раз?
А как же мантры о том, что это всё хуйня и если правильно отжиматься, то надрыгаться сможешь бесконечное число раз?
>>29424
Ну вот мне надо надрыгаться бесконечное число раз, но так, чтобы это засчитали, но я никогда не дрочил на количество, поэтому не знаю как это вообще делается
Ну вот мне надо надрыгаться бесконечное число раз, но так, чтобы это засчитали, но я никогда не дрочил на количество, поэтому не знаю как это вообще делается
>>29434
Берёшь и отжимаешься. В верхней и нижней точке не останавливаешься. Сокращаешь амплитуду до 90 градусов в локтях.
Берёшь и отжимаешься. В верхней и нижней точке не останавливаешься. Сокращаешь амплитуду до 90 градусов в локтях.
>>29438
Спасибо за совет.
Спасибо за совет.
>>29355
Не понял, что это за расклад? Чего не остаётся?
Не понял, что это за расклад? Чего не остаётся?
>>29208
Не получится, придётся на слово верить) Но техника там хромает наверное, хоть и медленно делаю, всё равно кажется руки у меня не так сгибаются, стараюсь локтями в стороны тянуть, но под конец один хуй руки включаю сильно
Не получится, придётся на слово верить) Но техника там хромает наверное, хоть и медленно делаю, всё равно кажется руки у меня не так сгибаются, стараюсь локтями в стороны тянуть, но под конец один хуй руки включаю сильно
>>29420
15 строгих это как? Касаясь грудью пола?
15 строгих это как? Касаясь грудью пола?
>>26229
как по мне самая лучшая форма на 2 пике, такой няшный кунчик)
как по мне самая лучшая форма на 2 пике, такой няшный кунчик)
Джентльмены, стоит ли заказывать в алика деревянные кольца? Или годные можно купить где-то у нас? Поделитесь опытом.
>>29866
орирую с тебя, юный падаван
орирую с тебя, юный падаван
>проебал 2 недели на зондирование варкавут рынка руснявых перекупов
2 недели не могу перешагнуть планку в 2 идеальных подтягивания. Делаю красиво 2 и попердывая-брыкаясь 3 в первом подходе, дальше 2 и вообще 1.
Приблизительная программа:
1. День отжиманий не до забива + интенсивного бега.
2. День с обычным и параллельным хватами до нарушения техники на 1 подтягивании и последующий полный забив австралийскими с разными хватами, 1 км бега разминка и 1 км бега заминка.
3. День долгого бега на низком пульсе + пресс.
4. День отдыха.
Репит.
ЧЯДНТ?
Приблизительная программа:
1. День отжиманий не до забива + интенсивного бега.
2. День с обычным и параллельным хватами до нарушения техники на 1 подтягивании и последующий полный забив австралийскими с разными хватами, 1 км бега разминка и 1 км бега заминка.
3. День долгого бега на низком пульсе + пресс.
4. День отдыха.
Репит.
ЧЯДНТ?
>>30072
Хуй знает, что ты делаешь не так. Но сам я в начале июня начал с 2х чистых подтягиваний. Занимался через день, иногда (не часто) бывало и каждый день. Стандартная программа:
1. 4 подхода подтягивания хватом средней ширины, каждый подход на максимум, каждое повторение - максимально высоко, а не лишь бы подбородок перенести. После последнего повторения обязательно статический вис на полусогнутых руках 10-15 секунд. Отдых между подходами минута, в некоторые дни полторы минуты. Подтягивания идеальные без дёрганий, прямым телом.
2. 4 подхода отжимания на брусьях, внизу плечами до брусьев, вверху дожимал плечи/лопатки вниз, т.е. амплитуда убермаксимальная. Каждый подход на максимум. Аналогично, в конце каждого подхода 10-15 секунд статики на полусогнутых.
3. Подтягивания широким хватом. Всё то же самое, и статика тоже. Без дёрганий, разве что ноги согнуты ибо у меня высота широкой перекладины не позволяет распрямиться.
4. Отжимания на перекладине, внизу перекладина выше солнечного сплетения, вверху опять же дожимал лопатки/плечи в самый низ. Каждый подход на максимум + статика.
5. Подтягивания обратным хватом на бицуху. Всё как везде.
6. Отжмания углом (подводящее к отжиманиям в стойке на рухка). Всё как обычно.
По началу, когда после первых пары упражнений я тупо не мог ни разу уже нормально подтянуться, например, обратным хватом, делал австралийские обратным хватом.
После этого делал ещё всякие специфичные упражнения на плечи, трапеции и всё такое, но не каждую тренировку даже. Ну и плечи ещё тянуть не ленился.
Прогресс за лето:
Чистые подтягивания: 2 -> 12
Чистые глубокие отжимания на брусьях: 4 -> 17
Но, правда, несмотря на то, что в начале лета я начинал с тотального дрищизма, в этот дрищизм я за год скатился с из состояния, в котором мог подтянуться 14-15 раз чисто и отжаться сколько-то там более-менее.
С другой стороны, когда-то в 21-22 года я начинал вообще с нуля, всю жизнь до этого будучи не в состоянии подтянуться ни разу. И как-то осилил. Просто времени дохуища надо и регулярность.
Так что я бы дал совет - просто ебош и будет тебе счастье. Но ты, конечно, не поверишь и найдёшь охулиард оправданий, почему ты всё делаешь правильно, а прогресса нет
Хуй знает, что ты делаешь не так. Но сам я в начале июня начал с 2х чистых подтягиваний. Занимался через день, иногда (не часто) бывало и каждый день. Стандартная программа:
1. 4 подхода подтягивания хватом средней ширины, каждый подход на максимум, каждое повторение - максимально высоко, а не лишь бы подбородок перенести. После последнего повторения обязательно статический вис на полусогнутых руках 10-15 секунд. Отдых между подходами минута, в некоторые дни полторы минуты. Подтягивания идеальные без дёрганий, прямым телом.
2. 4 подхода отжимания на брусьях, внизу плечами до брусьев, вверху дожимал плечи/лопатки вниз, т.е. амплитуда убермаксимальная. Каждый подход на максимум. Аналогично, в конце каждого подхода 10-15 секунд статики на полусогнутых.
3. Подтягивания широким хватом. Всё то же самое, и статика тоже. Без дёрганий, разве что ноги согнуты ибо у меня высота широкой перекладины не позволяет распрямиться.
4. Отжимания на перекладине, внизу перекладина выше солнечного сплетения, вверху опять же дожимал лопатки/плечи в самый низ. Каждый подход на максимум + статика.
5. Подтягивания обратным хватом на бицуху. Всё как везде.
6. Отжмания углом (подводящее к отжиманиям в стойке на рухка). Всё как обычно.
По началу, когда после первых пары упражнений я тупо не мог ни разу уже нормально подтянуться, например, обратным хватом, делал австралийские обратным хватом.
После этого делал ещё всякие специфичные упражнения на плечи, трапеции и всё такое, но не каждую тренировку даже. Ну и плечи ещё тянуть не ленился.
Прогресс за лето:
Чистые подтягивания: 2 -> 12
Чистые глубокие отжимания на брусьях: 4 -> 17
Но, правда, несмотря на то, что в начале лета я начинал с тотального дрищизма, в этот дрищизм я за год скатился с из состояния, в котором мог подтянуться 14-15 раз чисто и отжаться сколько-то там более-менее.
С другой стороны, когда-то в 21-22 года я начинал вообще с нуля, всю жизнь до этого будучи не в состоянии подтянуться ни разу. И как-то осилил. Просто времени дохуища надо и регулярность.
Так что я бы дал совет - просто ебош и будет тебе счастье. Но ты, конечно, не поверишь и найдёшь охулиард оправданий, почему ты всё делаешь правильно, а прогресса нет
>>30072
Хуй знает, что ты делаешь не так. Но сам я в начале июня начал с 2х чистых подтягиваний. Занимался через день, иногда (не часто) бывало и каждый день. Стандартная программа:
1. 4 подхода подтягивания хватом средней ширины, каждый подход на максимум, каждое повторение - максимально высоко, а не лишь бы подбородок перенести. После последнего повторения обязательно статический вис на полусогнутых руках 10-15 секунд. Отдых между подходами минута, в некоторые дни полторы минуты. Подтягивания идеальные без дёрганий, прямым телом.
2. 4 подхода отжимания на брусьях, внизу плечами до брусьев, вверху дожимал плечи/лопатки вниз, т.е. амплитуда убермаксимальная. Каждый подход на максимум. Аналогично, в конце каждого подхода 10-15 секунд статики на полусогнутых.
3. Подтягивания широким хватом. Всё то же самое, и статика тоже. Без дёрганий, разве что ноги согнуты ибо у меня высота широкой перекладины не позволяет распрямиться.
4. Отжимания на перекладине, внизу перекладина выше солнечного сплетения, вверху опять же дожимал лопатки/плечи в самый низ. Каждый подход на максимум + статика.
5. Подтягивания обратным хватом на бицуху. Всё как везде.
6. Отжмания углом (подводящее к отжиманиям в стойке на рухка). Всё как обычно.
По началу, когда после первых пары упражнений я тупо не мог ни разу уже нормально подтянуться, например, обратным хватом, делал австралийские обратным хватом.
После этого делал ещё всякие специфичные упражнения на плечи, трапеции и всё такое, но не каждую тренировку даже. Ну и плечи ещё тянуть не ленился.
Прогресс за лето:
Чистые подтягивания: 2 -> 12
Чистые глубокие отжимания на брусьях: 4 -> 17
Но, правда, несмотря на то, что в начале лета я начинал с тотального дрищизма, в этот дрищизм я за год скатился с из состояния, в котором мог подтянуться 14-15 раз чисто и отжаться сколько-то там более-менее.
С другой стороны, когда-то в 21-22 года я начинал вообще с нуля, всю жизнь до этого будучи не в состоянии подтянуться ни разу. И как-то осилил. Просто времени дохуища надо и регулярность.
Так что я бы дал совет - просто ебош и будет тебе счастье. Но ты, конечно, не поверишь и найдёшь охулиард оправданий, почему ты всё делаешь правильно, а прогресса нет
Хуй знает, что ты делаешь не так. Но сам я в начале июня начал с 2х чистых подтягиваний. Занимался через день, иногда (не часто) бывало и каждый день. Стандартная программа:
1. 4 подхода подтягивания хватом средней ширины, каждый подход на максимум, каждое повторение - максимально высоко, а не лишь бы подбородок перенести. После последнего повторения обязательно статический вис на полусогнутых руках 10-15 секунд. Отдых между подходами минута, в некоторые дни полторы минуты. Подтягивания идеальные без дёрганий, прямым телом.
2. 4 подхода отжимания на брусьях, внизу плечами до брусьев, вверху дожимал плечи/лопатки вниз, т.е. амплитуда убермаксимальная. Каждый подход на максимум. Аналогично, в конце каждого подхода 10-15 секунд статики на полусогнутых.
3. Подтягивания широким хватом. Всё то же самое, и статика тоже. Без дёрганий, разве что ноги согнуты ибо у меня высота широкой перекладины не позволяет распрямиться.
4. Отжимания на перекладине, внизу перекладина выше солнечного сплетения, вверху опять же дожимал лопатки/плечи в самый низ. Каждый подход на максимум + статика.
5. Подтягивания обратным хватом на бицуху. Всё как везде.
6. Отжмания углом (подводящее к отжиманиям в стойке на рухка). Всё как обычно.
По началу, когда после первых пары упражнений я тупо не мог ни разу уже нормально подтянуться, например, обратным хватом, делал австралийские обратным хватом.
После этого делал ещё всякие специфичные упражнения на плечи, трапеции и всё такое, но не каждую тренировку даже. Ну и плечи ещё тянуть не ленился.
Прогресс за лето:
Чистые подтягивания: 2 -> 12
Чистые глубокие отжимания на брусьях: 4 -> 17
Но, правда, несмотря на то, что в начале лета я начинал с тотального дрищизма, в этот дрищизм я за год скатился с из состояния, в котором мог подтянуться 14-15 раз чисто и отжаться сколько-то там более-менее.
С другой стороны, когда-то в 21-22 года я начинал вообще с нуля, всю жизнь до этого будучи не в состоянии подтянуться ни разу. И как-то осилил. Просто времени дохуища надо и регулярность.
Так что я бы дал совет - просто ебош и будет тебе счастье. Но ты, конечно, не поверишь и найдёшь охулиард оправданий, почему ты всё делаешь правильно, а прогресса нет
>>30090
Прогресс есть, начинал с одышки после 100 метров бега и 0 отжиманий.
Полтора года бега: полумарафон за 1:54, 3 км за 13:27.
4 месяца отжиманий: месяц назад делал 32 идеальных с отдыхом в стойке, ну и поддается куча извращённых форм в разных позициях на специфические группы мышц.
3 месяца турников: с 15 секунд виса до 99 секунд 3 недели назад, 2 идеальных обычных подтягивания + последующее обратным или параллельным хватом, сегодня провисел 20 секунд на 1 руке, до 12 отжиманий на брусьях под прямым углом (делаю их в перерывах и не на убийство себя, т.е. наверняка больше могу).
Хочу быстрее и эффективнее - вот в чем дело.
> всё делаешь правильно, а прогресса нет
Прогресс есть, начинал с одышки после 100 метров бега и 0 отжиманий.
Полтора года бега: полумарафон за 1:54, 3 км за 13:27.
4 месяца отжиманий: месяц назад делал 32 идеальных с отдыхом в стойке, ну и поддается куча извращённых форм в разных позициях на специфические группы мышц.
3 месяца турников: с 15 секунд виса до 99 секунд 3 недели назад, 2 идеальных обычных подтягивания + последующее обратным или параллельным хватом, сегодня провисел 20 секунд на 1 руке, до 12 отжиманий на брусьях под прямым углом (делаю их в перерывах и не на убийство себя, т.е. наверняка больше могу).
Хочу быстрее и эффективнее - вот в чем дело.
>>30092
Ну как бы скорость прогресса ограничена, причём весьма сильно. Просто занимайся регулярно, через год тело уже прям другое, через 3 - уапще другой человек уаасся.
>Хочу быстрее и эффективнее
Ну как бы скорость прогресса ограничена, причём весьма сильно. Просто занимайся регулярно, через год тело уже прям другое, через 3 - уапще другой человек уаасся.
>>29866
В смысле годные? Это же просто бублики из берёзы. Разве что тебе какие-то навороченные стропы нужны, типа >>25747
Заказал на Озоне, через день уже висел на турнике. Так как заказывал в разгар карантина, то стоили они почти на 1000 дороже, чем сейчас. Брат жив, зависимость есть.
>годные
В смысле годные? Это же просто бублики из берёзы. Разве что тебе какие-то навороченные стропы нужны, типа >>25747
>Поделитесь опытом
Заказал на Озоне, через день уже висел на турнике. Так как заказывал в разгар карантина, то стоили они почти на 1000 дороже, чем сейчас. Брат жив, зависимость есть.
498 Кб, 719x719>>30189
Ну так подтянутые на мужиков переключаются, всё верно.
Ну так подтянутые на мужиков переключаются, всё верно.
>>16683 (OP)
Блядь кто это высрал?
Без железа дрыгаясь на турничке сосиской ты получишь максимум 1кг и рельеф.
Вот и все.
> Набрать 10-15 кг мышечной массы
Блядь кто это высрал?
Без железа дрыгаясь на турничке сосиской ты получишь максимум 1кг и рельеф.
Вот и все.
90 Кб, 960x1280>>30347
Брал такие, Garage Fit
https://www.amazon.com/Wood-Gymnastic-Rings-Training-Gymnastics/dp/B01M1KYK7Q/ref=sr_1_1?dchild=1&keywords=gymnastic+rings&qid=1599318221&refinements=p_89:Garage+Fit&rnid=2528832011&sr=8-1
Мои 70 кг + 40 кг доп веса держат нормально. У них же там какой-то ебовый запас прочности, плюс можно взять утолщённые которые ещё прочнее
мимо_другой_анон
Брал такие, Garage Fit
https://www.amazon.com/Wood-Gymnastic-Rings-Training-Gymnastics/dp/B01M1KYK7Q/ref=sr_1_1?dchild=1&keywords=gymnastic+rings&qid=1599318221&refinements=p_89:Garage+Fit&rnid=2528832011&sr=8-1
Мои 70 кг + 40 кг доп веса держат нормально. У них же там какой-то ебовый запас прочности, плюс можно взять утолщённые которые ещё прочнее
мимо_другой_анон
>>30364
блять я пожру неделю и тоже столько наберу, ебать ты лох, нахуй ты турнички только марал своими паклями
>набрал 8кг
блять я пожру неделю и тоже столько наберу, ебать ты лох, нахуй ты турнички только марал своими паклями
Не прогрессирую в подтягиваниях и отжиманиях в течении 2х недель. 5 на максимум турник и 15 отжимания. Что я не так делаю?
>>30537
лох ебаный
лох ебаный
>>30588
На кой ему худеть, если он всего 72 при своём росте весит? Я 69 при росте 176 пиздец худой, что уж про него говорить. На его месте я бы лучше ещё больше налегал на курочку с гречей, чтобы был строительный материал для мышц.
На кой ему худеть, если он всего 72 при своём росте весит? Я 69 при росте 176 пиздец худой, что уж про него говорить. На его месте я бы лучше ещё больше налегал на курочку с гречей, чтобы был строительный материал для мышц.
>>30630
у него лишний жир есть если он как пишет жиродрищ, а ты просто дрищ. неужели это так тяжело понять?
у него лишний жир есть если он как пишет жиродрищ, а ты просто дрищ. неужели это так тяжело понять?
>>30900
Пиздишь.
Пиздишь.
>>30900
Я был жиродрищем и при его габаритах это значит, что вместо мышц у него просто немного жирка, это не критично. Скорее всего при росте мышц этот жир нормально распределится/частично сожжется и будет вообще заебись.
Сбрасывать есть смысл кабанам под 100, у которых всё это скоплено в животе. Вот тут жир реально мешает жить.
Я был жиродрищем и при его габаритах это значит, что вместо мышц у него просто немного жирка, это не критично. Скорее всего при росте мышц этот жир нормально распределится/частично сожжется и будет вообще заебись.
Сбрасывать есть смысл кабанам под 100, у которых всё это скоплено в животе. Вот тут жир реально мешает жить.
Аноны, пришел попросить у вас ваши программки по калистенике.
178/61 дрищуган. Занимаюсь историческим фехтованием, там тренировки включают обычную разминку, отжимания, бег по лестнице вверх-вниз, затем тренировки собственно с оружием. Сначала отрабатываешь со стальной трубой, чтобы забить руку, потом более легким уже мечом отрабатываешь технику, движение в бою и т.д., иногда спарринги. Только чувствую, что мне этого не хватает, хочу компенсировать калистеникой.
Поделитесь своими программами, желательно и включащие инвентарь который можно найти на площадках и то, что можно делать дома вообще без нихуя. Заранее спасибо.
178/61 дрищуган. Занимаюсь историческим фехтованием, там тренировки включают обычную разминку, отжимания, бег по лестнице вверх-вниз, затем тренировки собственно с оружием. Сначала отрабатываешь со стальной трубой, чтобы забить руку, потом более легким уже мечом отрабатываешь технику, движение в бою и т.д., иногда спарринги. Только чувствую, что мне этого не хватает, хочу компенсировать калистеникой.
Поделитесь своими программами, желательно и включащие инвентарь который можно найти на площадках и то, что можно делать дома вообще без нихуя. Заранее спасибо.
>>30919
нууу а вдруг он просто хочет нормально выглядеть и пришёл в тред именно за этим. а чтоб нормально выглядеть, ему нужно просто убрать жир, тобишь похудеть до кубиков 6 пакс сечёшь?
нууу а вдруг он просто хочет нормально выглядеть и пришёл в тред именно за этим. а чтоб нормально выглядеть, ему нужно просто убрать жир, тобишь похудеть до кубиков 6 пакс сечёшь?
>>30924
Тогда мы уже просто гадаем.
И у меня такое мнение, что для того, чтобы выглядеть нормально, мяска всё же немного надо.
Если он просто похудеет, то будет своей скелетной наружностью всех пугать.
Тогда мы уже просто гадаем.
И у меня такое мнение, что для того, чтобы выглядеть нормально, мяска всё же немного надо.
Если он просто похудеет, то будет своей скелетной наружностью всех пугать.
>>31196
Докажи что я не ХЕМОЙ занимаюсь, лол
Докажи что я не ХЕМОЙ занимаюсь, лол
>>16683 (OP)
Это в вашем треде живет Вейдо-шизик?
Это в вашем треде живет Вейдо-шизик?
>>31317
При потере массы ты теряешь не только жир, но и те же мышцы. Станешь таким рахитом, что отжаться не сможешь, и чувствовать себя будешь отвратно. Организм пойдёт по пизде из-за нагрузок, которые не будет вывозить истощенное тело.
И качественная масса идёт долго и сложно, ты тупо не сможешь наращивать сугубо мышцы, быть всегда сухим, а если и сможешь, то это для здоровья не полезно.
Даже с другой стороны посмотреть, никто не качается набирая сухую массу, почти всегда это набор веса относительно качественной массы, а затем сушка с потерей силовых.
При потере массы ты теряешь не только жир, но и те же мышцы. Станешь таким рахитом, что отжаться не сможешь, и чувствовать себя будешь отвратно. Организм пойдёт по пизде из-за нагрузок, которые не будет вывозить истощенное тело.
И качественная масса идёт долго и сложно, ты тупо не сможешь наращивать сугубо мышцы, быть всегда сухим, а если и сможешь, то это для здоровья не полезно.
Даже с другой стороны посмотреть, никто не качается набирая сухую массу, почти всегда это набор веса относительно качественной массы, а затем сушка с потерей силовых.
Набрал за первый год тренировок 4 кг, вчера заболел, 1 килограмм улетучился за 12 часов. Как же плохо быть дрыщем.
>>31350
Ну хоть кто-то в этом разделе пишет правду, а не пропагандирует дрищизм.
мимо-качаюсь-и-ссу-на-пидоркие-диеты-130кг-жиролорд
>При потере массы ты теряешь не только жир, но и те же мышцы
Ну хоть кто-то в этом разделе пишет правду, а не пропагандирует дрищизм.
мимо-качаюсь-и-ссу-на-пидоркие-диеты-130кг-жиролорд
>>31397
Это правда только если ты убиваешься говнодиетами с пиздецовым дефицитом. Диету можно настроить так, чтобы терять жир, и набирать мышцы. Я с 155 кг скинул до 135 и ПОВЫСИЛ свои силовые с 180 кг в жиме до 195. Так что на практике знаю что это работает.
Это правда только если ты убиваешься говнодиетами с пиздецовым дефицитом. Диету можно настроить так, чтобы терять жир, и набирать мышцы. Я с 155 кг скинул до 135 и ПОВЫСИЛ свои силовые с 180 кг в жиме до 195. Так что на практике знаю что это работает.
>>31400
Сбросить с 155 до 135 и с 75-80 до 65 - это очень разные вещи.
Ты был явно не жиродрищем, а просто жирным, потому оно так и пошло.
У жиродрища организм держится за счет того небольшого слоя жира, который составляет основу массы. У тебя же полный избыток, сжигай не хочу, только витамины и белки жри.
Сбросить с 155 до 135 и с 75-80 до 65 - это очень разные вещи.
Ты был явно не жиродрищем, а просто жирным, потому оно так и пошло.
У жиродрища организм держится за счет того небольшого слоя жира, который составляет основу массы. У тебя же полный избыток, сжигай не хочу, только витамины и белки жри.
>>30920
3 подхода по 20 отжиманий на брусьях в горизонте (планше)
сделаешь приходи
> Только чувствую, что мне этого не хватает, хочу компенсировать калистеникой.
3 подхода по 20 отжиманий на брусьях в горизонте (планше)
сделаешь приходи
>>30920
Турник, брусья. Хочешь больше - кольца
Турник, брусья. Хочешь больше - кольца
>>21519
Ну хз, у меня самая мякота поперла от 25 подтягиваний, спину прям разорвало, широчайшие увеличились на глазах, почувствовал как сокращаются все мышцы спины.
Пока мышцы маленькие, даже в идеальной технике ты их как бы не чувствуешь.
>надо выйти на уровень (по Люберу) 12-15 подтягиваний
>а затем
Ну хз, у меня самая мякота поперла от 25 подтягиваний, спину прям разорвало, широчайшие увеличились на глазах, почувствовал как сокращаются все мышцы спины.
Пока мышцы маленькие, даже в идеальной технике ты их как бы не чувствуешь.
54 Кб, 460x460>>31540
Мимо другой анон
Мимо другой анон
Во время подтягиваний лучника есть дискомфорт в задней дельте левой руки когда рука выпрямлена, что это может быть? Все остальные подтягивания ничего такого не дают Широким, узким хватом, с весом32 кг или без, подтягивания на одной руке от бицепса, подтягивания от каната
>>31350
Держи жирок в районе 15-17% как заплывать начнешь - сразу сбрасываешь. Через 3-4 года натур тренинга худеешь до 12 % и тренируешься до конца жизни так как натурашенский потенциал будет уже почти использован 70 -80% доступной массы набирается в первые 3-4 года, а остальные 20-30% за остальные
7-6 лет
>быть всегда сухим, а если и сможешь, то это для здоровья не полезно.
Держи жирок в районе 15-17% как заплывать начнешь - сразу сбрасываешь. Через 3-4 года натур тренинга худеешь до 12 % и тренируешься до конца жизни так как натурашенский потенциал будет уже почти использован 70 -80% доступной массы набирается в первые 3-4 года, а остальные 20-30% за остальные
7-6 лет
>>31553
А, ну если за полгода надо, то удачи с порошками вместо еды.
А, ну если за полгода надо, то удачи с порошками вместо еды.
>>31567
У жиродрищей обычно около 20% подкожного, ну и от висцерального, возможно, пуздрень торчит. Когда они начинают заниматься, лишний жир сам сходит до 15-18%, если питаться с умеренным профицитом. А мышцы растут.
Если сразу начать тренить на дефиците калорий, сойдёт не только жир, но и силовые, и выносливость, и хорошее настроение. Даже без тренировок будет хуево, а с тренировками сил на то, чтобы утром вставать, не останется.
У жиродрищей обычно около 20% подкожного, ну и от висцерального, возможно, пуздрень торчит. Когда они начинают заниматься, лишний жир сам сходит до 15-18%, если питаться с умеренным профицитом. А мышцы растут.
Если сразу начать тренить на дефиците калорий, сойдёт не только жир, но и силовые, и выносливость, и хорошее настроение. Даже без тренировок будет хуево, а с тренировками сил на то, чтобы утром вставать, не останется.
>>31584
Ну и, конечно, питание нужно контролировать, чтобы уровень ПЖ не рос. Если заплываешь сильнее обычного — подрезать калории. Но сразу сушиться — ГГКП.
Ну и, конечно, питание нужно контролировать, чтобы уровень ПЖ не рос. Если заплываешь сильнее обычного — подрезать калории. Но сразу сушиться — ГГКП.
>>30343
Хуйню несешь. Я много лет занимаюсь подтягиваниями и когда пришел в зал тянул на блоке 80 кг по 15 раз.
В то время, когда обитавшие там "качки" обсирались на 50 кг, делая их всего пару раз.
>Без железа дрыгаясь на турничке сосиской ты получишь максимум 1кг и рельеф.
Хуйню несешь. Я много лет занимаюсь подтягиваниями и когда пришел в зал тянул на блоке 80 кг по 15 раз.
В то время, когда обитавшие там "качки" обсирались на 50 кг, делая их всего пару раз.
39 Кб, 500x373>>31600
У тебя там качки как пикрелейтед были что ли? Я тягу блока в принципе до этого года не делал, на изи работаю на 120+
У тебя там качки как пикрелейтед были что ли? Я тягу блока в принципе до этого года не делал, на изи работаю на 120+
>>29354
Да.
Да.
Смотрите я придумал как дома флажок тренировать.
Пользуйтесь идеей у кого похожий инвентарь. Все так очевидно, почему же раньше до этого не допер.
Пользуйтесь идеей у кого похожий инвентарь. Все так очевидно, почему же раньше до этого не допер.
79 Кб, 960x635>>31639
Жиробасам запрещено делать флаг?
Жиробасам запрещено делать флаг?
28 Кб, 300x300Смог таки наконец подтянутся пару раз, резинка действительно помогает. Только вот заметил, когда подтягиваюсь получается, что правой рукой тянусь больше левой, т.к. правая очевидно сильнее. Со временем баланс сам выровняется или это нужно как-то фиксить?
>>31606
блять а чё одного упражнения нету?
ну ладно прогрессия из трёх упражнений по сложности. но один хуй чтобы одно упражнение качало все кубики, косые, кор . хули блять наука не доросла сука чтобы одно упражнение придумать блять? и не ебаться с тысячью разных ?
>А как ты иначе хотел прокачать все 6 кубиков и косые?
блять а чё одного упражнения нету?
ну ладно прогрессия из трёх упражнений по сложности. но один хуй чтобы одно упражнение качало все кубики, косые, кор . хули блять наука не доросла сука чтобы одно упражнение придумать блять? и не ебаться с тысячью разных ?
>>31722
Да я и так всегда левой дрочу.
Да я и так всегда левой дрочу.
>>31723
Лол, ну давай одним упражнением прокачай всю руку целиком, тли всю ногу, или торс.
Будет как раз 3 упражнения для фуллбади.
Лол, ну давай одним упражнением прокачай всю руку целиком, тли всю ногу, или торс.
Будет как раз 3 упражнения для фуллбади.
>>31752
Слился? Обтекай.
Слился? Обтекай.
Сосите черти, амазон опять поссал вам в ротешник, выблядки.
Хуй где вы такое купите.
Любой Джон сможет купить такое за 50 баксов, переводя на наши это рублей 500 для него, ну касарик. А Иван должен платить 50+50 за доставку = 8 касарей = половина зарплаты магазинной продавщицы. Ололо
https://www.amazon.com/Double-Circle-Gymnastic-Competition-Straps/dp/B076X32LFY
https://www.amazon.com/Vulken-Gymnastic-Adjustable-Bodyweight-Training/dp/B0832T4G82
https://www.amazon.com/UPGRADE-Wooden-Gymnastic-Adjustable-Straps/dp/B08585P1PN
https://www.amazon.com/Gonex-Gymnastic-Adjustable-Crossfit-Carabiner/dp/B07YTJSPHC
https://www.amazon.com/APEFIT-Power/dp/B07Y5N2QPN
На Алике хуй вы такое найдёте. Пока Дядюшка Ляо не соизволит закупить 1000 штук на алибабе и не начнёт продавать в розницу
Хуй где вы такое купите.
Любой Джон сможет купить такое за 50 баксов, переводя на наши это рублей 500 для него, ну касарик. А Иван должен платить 50+50 за доставку = 8 касарей = половина зарплаты магазинной продавщицы. Ололо
https://www.amazon.com/Double-Circle-Gymnastic-Competition-Straps/dp/B076X32LFY
https://www.amazon.com/Vulken-Gymnastic-Adjustable-Bodyweight-Training/dp/B0832T4G82
https://www.amazon.com/UPGRADE-Wooden-Gymnastic-Adjustable-Straps/dp/B08585P1PN
https://www.amazon.com/Gonex-Gymnastic-Adjustable-Crossfit-Carabiner/dp/B07YTJSPHC
https://www.amazon.com/APEFIT-Power/dp/B07Y5N2QPN
На Алике хуй вы такое найдёте. Пока Дядюшка Ляо не соизволит закупить 1000 штук на алибабе и не начнёт продавать в розницу
358 Кб, 600x600>>32008
походу карабины и засечки заимствовали из петлей TRX
походу карабины и засечки заимствовали из петлей TRX
>>32008
Купи маркер, епта, и кольца за 1500 на алике.
Купи маркер, епта, и кольца за 1500 на алике.
>>32067
Джон может заказать И ТЕ И ТЕ , какие он захочет
Иван может заказать только одни, на вторые может только облизываться
Вопросы ?
>чем тебе обычные кольца с алика не угодили
Джон может заказать И ТЕ И ТЕ , какие он захочет
Иван может заказать только одни, на вторые может только облизываться
Вопросы ?
>>32069
Но ты то не джон, а иван, и чтобы джоном стать тебе придется усилия приложить и сьебать туда где тебе угодно, а от того что ты на двачах пожаловался нихуя не изменится
к тому же вторые кольца лучше первых только когда ты их вешаешь, а когда занимаешься то они уже ничем не лучше
тебе судя по всему нравится большеивыбирать кольца чем тренироваться на них
Но ты то не джон, а иван, и чтобы джоном стать тебе придется усилия приложить и сьебать туда где тебе угодно, а от того что ты на двачах пожаловался нихуя не изменится
к тому же вторые кольца лучше первых только когда ты их вешаешь, а когда занимаешься то они уже ничем не лучше
тебе судя по всему нравится большеивыбирать кольца чем тренироваться на них
Чем кольца отличаются от TRX ?
По мне так пиздец одно и то же: одинаковое крепление, почти одинаковые ручки, одинаковые упражнения
По мне так пиздец одно и то же: одинаковое крепление, почти одинаковые ручки, одинаковые упражнения
>>32093
за трх глубоким хватом не возьмешься удобно
за трх глубоким хватом не возьмешься удобно
>>31723
раскатывай колесо с ног
раскатывай колесо с ног
>>32093
Кольца стоят в 10 раз дешевле.
Резиновые ручки на TRX быстрее изнашиваются.
У колец две точки подвеса, у TRX одна. Во многих упражнениях одна точка подвеса неудобна. В некоторых наоборот
>>32069
Гуглю видео по кольцам. Вся информация на английском. Ни разу еще не видел, чтобы западные блогеры использовали стропы, как на твоих картинках.
Кольца стоят в 10 раз дешевле.
Резиновые ручки на TRX быстрее изнашиваются.
У колец две точки подвеса, у TRX одна. Во многих упражнениях одна точка подвеса неудобна. В некоторых наоборот
>>32069
Гуглю видео по кольцам. Вся информация на английском. Ни разу еще не видел, чтобы западные блогеры использовали стропы, как на твоих картинках.
>>32140
да на
2014 https://www.youtube.com/watch?v=aOBf12igfXw
2020 https://www.youtube.com/watch?v=uf0bV6N4jYI
2020 https://www.youtube.com/watch?v=KrP4DIqwpjE
>Ни разу еще не видел, чтобы западные блогеры использовали стропы, как на твоих картинках.
да на
2014 https://www.youtube.com/watch?v=aOBf12igfXw
2020 https://www.youtube.com/watch?v=uf0bV6N4jYI
2020 https://www.youtube.com/watch?v=KrP4DIqwpjE
54 Кб, 200x290>>32172
Ебать ты черный гачи властелин.
Ебать ты черный гачи властелин.
>>32171
так это видео ни гдн кто то тренируется, а просто реклама колец
так это видео ни гдн кто то тренируется, а просто реклама колец
>>32189
Ебу что ли. Нахуя с этими TRX все тогда носятся, если есть кольца?
https://www.youtube.com/watch?v=Rh6gXVvtnWM
Вот кстати ебейшее видео про весь сетап за 10 минут, можно даже в шапку запулить. А то заебёшься дрочиться с закупом девайсов
Ебу что ли. Нахуя с этими TRX все тогда носятся, если есть кольца?
https://www.youtube.com/watch?v=Rh6gXVvtnWM
Вот кстати ебейшее видео про весь сетап за 10 минут, можно даже в шапку запулить. А то заебёшься дрочиться с закупом девайсов
кстати посоветуйте где найти высокие 35 паралетсы деревянные.
низкие деревянные (высота 10) - хуй поотжимаешься стоя на руках, будешь подбородком шерсть облизывать, всякие отжимы в планше тоже хуй поделаешь (не ебу сколько надо дрочить чтобы научиться их делать)
высокие металлические (высота 35) - в принципе единственный варик, но деревянные нигде не продают
хайлетсы (высота 80) - не хватит потолка, будешь ногами к соседям дыру бурить, тупо даже стойку на руках не поделать
а вообще есть ли разница в материале хвата?
не зря же у гимнастов брусья исключительно деревянные?
те, что на первом пике стоят 130 евро без доставки кэк
или не ебаться и брать металлические ?
низкие деревянные (высота 10) - хуй поотжимаешься стоя на руках, будешь подбородком шерсть облизывать, всякие отжимы в планше тоже хуй поделаешь (не ебу сколько надо дрочить чтобы научиться их делать)
высокие металлические (высота 35) - в принципе единственный варик, но деревянные нигде не продают
хайлетсы (высота 80) - не хватит потолка, будешь ногами к соседям дыру бурить, тупо даже стойку на руках не поделать
а вообще есть ли разница в материале хвата?
не зря же у гимнастов брусья исключительно деревянные?
те, что на первом пике стоят 130 евро без доставки кэк
или не ебаться и брать металлические ?
434 Кб, webm,640x360, 0:03
проиграл с херии на батуте на 3:20 https://www.youtube.com/watch?v=AM-UGxtFxU0
мимо хуярил так же изи как тот пацан одноногий
мимо хуярил так же изи как тот пацан одноногий
>>32172
Офигеть! Они изобрели кольца. В остальных оригинальных TRX лямки жёстко соединены.
>>32195
Форсят для создания рынка. Зайди на их сайт: петли за 10-20к, программы для фитнес клубов, подписка на приложение.
Я до покупки колец использовал TRX при тренировках в зале. Никаких преимуществ по сравнению с кольцами не вижу.
>TRX Duo Trainer продолжает философию физического совершенствования TRX с помощью разработанных ранее тренировочных петель TRX Suspension Trainer™ с одной точкой крепления. Новый тренажер с двумя точками крепления позволяет выполнять широкий спектр упражнений с собственным весом, включая подтягивания, вертикальные отжимания, выход силой и многие другие.
Офигеть! Они изобрели кольца. В остальных оригинальных TRX лямки жёстко соединены.
>>32195
>Нахуя с этими TRX все тогда носятся, если есть кольца?
Форсят для создания рынка. Зайди на их сайт: петли за 10-20к, программы для фитнес клубов, подписка на приложение.
Я до покупки колец использовал TRX при тренировках в зале. Никаких преимуществ по сравнению с кольцами не вижу.
Подскажите за скакалку.
Какую брать ? С узким хватом или с широким ?
Какую брать ? С узким хватом или с широким ?
3,3 Мб, 638x596>>32248
Странные у тебя фиксации, а ты точно в тот раздел зашел?
Странные у тебя фиксации, а ты точно в тот раздел зашел?
224 Кб, 1470x800>>32533
проиграл с TRX курильщика
проиграл с TRX курильщика
>>32234
Ты там аккуратнее, а то еще Японию цунами накроет.
Ты там аккуратнее, а то еще Японию цунами накроет.
>>32544
Ещё раз. В большинстве большинство != все видео люди используют самые обычные стропы. Если бы пикрил стропы были бы намного удобнее обычных, то было бы логично наблюдать их повсеместно. Я не утверждаю, что это useless хуита. Скорее они действительно повышают удобство, но не настолько, чтобы быть must have. Лично у меня никакой боли от регулировки высоты не возникает. Всё делается за 10 секунд.
Ещё раз. В большинстве большинство != все видео люди используют самые обычные стропы. Если бы пикрил стропы были бы намного удобнее обычных, то было бы логично наблюдать их повсеместно. Я не утверждаю, что это useless хуита. Скорее они действительно повышают удобство, но не настолько, чтобы быть must have. Лично у меня никакой боли от регулировки высоты не возникает. Всё делается за 10 секунд.
1,8 Мб, 1768x886https://www.youtube.com/watch?v=v2MGcs19rF8
какого хуя вы тут в итт треде на двачах говорили, что лучше ниже 90 градусов, на полную амплитуду
а в видосе говорят про 90 градусов
как вы заебали сука, кто прав то блять?
какого хуя вы тут в итт треде на двачах говорили, что лучше ниже 90 градусов, на полную амплитуду
а в видосе говорят про 90 градусов
как вы заебали сука, кто прав то блять?
>>32685
Думой, анализируй
Думой, анализируй
>>32685
В каком суставе? Их в руках два: локтевой и плечевой. ИТТ скорее всего имели ввиду локтевой. Согнуть руку в плечевом больше 90 надо ещё умудриться. И это вредно.
>ниже 90 градусов
В каком суставе? Их в руках два: локтевой и плечевой. ИТТ скорее всего имели ввиду локтевой. Согнуть руку в плечевом больше 90 надо ещё умудриться. И это вредно.
877 Кб, webm,576x1216, 0:07
если будете много заниматься на кольцах то у вас будут такие же руки
>>32760
точку забыл поставить, нормивыблядок попущенный
точку забыл поставить, нормивыблядок попущенный
18,8 Мб, webm,640x360, 8:19
жду ваших мнений, пидарасы
https://www.youtube.com/watch?v=RRTlzVYAHyg
https://www.youtube.com/watch?v=RRTlzVYAHyg
>>32791
Я с колен эту хуйню делал первую, с роликом. У меня чуть спина пополам не сломалась. Так-то я вис передний держу, например.
Я с колен эту хуйню делал первую, с роликом. У меня чуть спина пополам не сломалась. Так-то я вис передний держу, например.
Господа созрел вопрос, даст ли химия эффект в этих ваших турниках? Раньше в армии подтягивался по 20-25 и отжимался раз 70. Лежал год в больничке и теперь нужно вернуть показатели за несколько месяцев. На сегодня показатели 2-3 рада на турнике и 15 отжиманий. Рост вес 173/56 так что и массу бы поднять не помешало. Купить стероиды и юзать не проблема будет.
>>33565
Если я правильно понимаю эффект стероидов, то они дают тебе возможность быстро восстанавливаться и дольше ебашить.
Раз тебе нужно качать выносливость, тем более в конкретных упражнениях, то готовься работать 24/7, ибо и без химии тут тренировка может растягиваться и делаться каждый день.
Если я правильно понимаю эффект стероидов, то они дают тебе возможность быстро восстанавливаться и дольше ебашить.
Раз тебе нужно качать выносливость, тем более в конкретных упражнениях, то готовься работать 24/7, ибо и без химии тут тренировка может растягиваться и делаться каждый день.
>>33565
За несколько месяцев твои результаты в подтягиваниях легко вернутся за счёт мышечной памяти. Тем более, что ты весишь меньше 60 кг. Может, ты просто очень хочешь попробовать стероиды и ищешь повод?
>Химия
>Ради 20 подтягивания и 70 отжиманий
За несколько месяцев твои результаты в подтягиваниях легко вернутся за счёт мышечной памяти. Тем более, что ты весишь меньше 60 кг. Может, ты просто очень хочешь попробовать стероиды и ищешь повод?
>>32685
Я на видеорилах >>27333. Всегда, когда позволяет форма (есть силы больше пары раз отжаться) стараюсь опускаться максимально глубоко. Там на шебме ещё брусья широковаты. Когда удаётся позаниматься на брусьях нормальной ширины - чтобы буквально чуть шире плечь, то опускаюсь вообще до касания плечами брусьев. Мне 36, физкультурю лет уже надцать, суставы чувствуют себя отлично. Может с утяжелениями если делать, вероятность проблем повышается.
Я на видеорилах >>27333. Всегда, когда позволяет форма (есть силы больше пары раз отжаться) стараюсь опускаться максимально глубоко. Там на шебме ещё брусья широковаты. Когда удаётся позаниматься на брусьях нормальной ширины - чтобы буквально чуть шире плечь, то опускаюсь вообще до касания плечами брусьев. Мне 36, физкультурю лет уже надцать, суставы чувствуют себя отлично. Может с утяжелениями если делать, вероятность проблем повышается.
>>33988
самуил
самуил
Подтягиваюсь средним обратным хватом, прямым широким, делаю выход и отжимаюсь на турнике. Посоветуйте плз ещё упражнений.
>>34344
Шоб було разнообразие, так сказати. Хочется выбирать; да и челлендж кончился, как выход начал делать.
Шоб було разнообразие, так сказати. Хочется выбирать; да и челлендж кончился, как выход начал делать.
>>34347
в планшах отжимаешься? на одной руке подтягиваешься?
куда тебе там разнообразие ещё, там дальше связки нахуй рвутся, чуть не так делаешь если. сколько я уже видел челиков порвавшихся. кто на горизонте, кто на одной руке подтягивался. подтянись держась только 1 из 5 пальцев на каждой руке. отожмись на 1 пальце. монахи в шаолине по 20 лет тренят, отжимаются только на 2 пальцах.
в планшах отжимаешься? на одной руке подтягиваешься?
куда тебе там разнообразие ещё, там дальше связки нахуй рвутся, чуть не так делаешь если. сколько я уже видел челиков порвавшихся. кто на горизонте, кто на одной руке подтягивался. подтянись держась только 1 из 5 пальцев на каждой руке. отожмись на 1 пальце. монахи в шаолине по 20 лет тренят, отжимаются только на 2 пальцах.
>>34358
Цирковое говно без задач.
>на одной руке подтягивался. подтянись держась только 1 из 5 пальцев на каждой руке. отожмись на 1 пальце. монахи в шаолине по 20 лет тренят, отжимаются только на 2 пальцах.
Цирковое говно без задач.
>>34374
Главное - не выступать.
Главное - не выступать.
Я там для борцух сделал список раздач обучающих книг и видео по физподготовке, может кому и здесь будет интересно (тренировки с собственным весом тоже есть в списке)
https://pastebin.com/k6VGcLvt
https://pastebin.com/k6VGcLvt
Андердоги, как сделать 360 BAR SWING?
Сделал уже порядка 200 попыток, прогресс есть, но никак не могу докрутить. Максимум - цеплялся 1 рукой после разворота.
Пересмотрел кучу туториалов, и высоту пытаюсь набирать и руки к телу прижимать, и все равно не докручиваю.
Сделал уже порядка 200 попыток, прогресс есть, но никак не могу докрутить. Максимум - цеплялся 1 рукой после разворота.
Пересмотрел кучу туториалов, и высоту пытаюсь набирать и руки к телу прижимать, и все равно не докручиваю.
198 Кб, 1280x720>>34568
Пикрелейтед говорил что месяца 3 учился регулярно.
Это довольно сложный элемент, хоть и выглядит просто, я как-то пробовал и даже продолжать не стал, они то в Майами живут и на пляже занимаются, на песок падать не больно.
Пикрелейтед говорил что месяца 3 учился регулярно.
Это довольно сложный элемент, хоть и выглядит просто, я как-то пробовал и даже продолжать не стал, они то в Майами живут и на пляже занимаются, на песок падать не больно.
>>34571
охренеть он подлетает аж до пояса, я же максимум до плечей. Если такую высоту набираю, тогда уже стабилизацию теряю и заваливаюсь почему-то.
охренеть он подлетает аж до пояса, я же максимум до плечей. Если такую высоту набираю, тогда уже стабилизацию теряю и заваливаюсь почему-то.
>>34572
Он может делал 360 после силового выхода, когда поясом на турнике видишь, но так у него тоже хороший 360, он вообще больше фристайлер, хотя и силовые может делать, горизонт держит.
https://youtu.be/J22ZzbrQRNo?t=493
Я только удивляюсь как от таких трюков руки не стираются. Сам пытался склепку на турнике выучить, в первый раз содрали мозоли под корень в мясо. Второй раз был в перчатках, все равно мазоли. Третий раз забинтовал руки, одел перчатки, замотал турник, один хрен мазоли. Склепку даже близко не сделал.
Решил вообще не заниматься палкокрутсвом, только силовые элементы и тренировки на выносливость/количество. Я неосилятор.
Он может делал 360 после силового выхода, когда поясом на турнике видишь, но так у него тоже хороший 360, он вообще больше фристайлер, хотя и силовые может делать, горизонт держит.
https://youtu.be/J22ZzbrQRNo?t=493
Я только удивляюсь как от таких трюков руки не стираются. Сам пытался склепку на турнике выучить, в первый раз содрали мозоли под корень в мясо. Второй раз был в перчатках, все равно мазоли. Третий раз забинтовал руки, одел перчатки, замотал турник, один хрен мазоли. Склепку даже близко не сделал.
Решил вообще не заниматься палкокрутсвом, только силовые элементы и тренировки на выносливость/количество. Я неосилятор.
>>34574
Я когда начинал это 360 свинг тренить, то за пару недель сорвал мозоли на всех 10 пальцах. Потом 2 недели ждал заживления, не хватало терпения и снова шел тренить через боль. И сейчас спустя месяц все зажило, и эти места под мозолями адаптировались, спокойно без болей треню 1-1.5 часа и руки целые.
Я когда начинал это 360 свинг тренить, то за пару недель сорвал мозоли на всех 10 пальцах. Потом 2 недели ждал заживления, не хватало терпения и снова шел тренить через боль. И сейчас спустя месяц все зажило, и эти места под мозолями адаптировались, спокойно без болей треню 1-1.5 часа и руки целые.
2 Мб, 1280x720>>34574
обосрался
обосрался
>>34583
Тренировать его. Обычно в дождь у меня повторения немного просидают (особенно в первые разы так было), зато хват качается. Потом реально ощущение, когда без дождя, что ты мертвой хваткой цепляешься.
Зимой в перчатках аналогичная история.
Тренировать его. Обычно в дождь у меня повторения немного просидают (особенно в первые разы так было), зато хват качается. Потом реально ощущение, когда без дождя, что ты мертвой хваткой цепляешься.
Зимой в перчатках аналогичная история.
Подскажите подводящие упражнения для бокового флажка. Передний делать умею. Хочу впечатлять им тёлочек на улицах.
>>34730
Это книга Пола Уэйда псевдоним братьев Кавадло "Тренировочная зона" в трёх томах. Легко гуглится, либо в соответствующем треде ссылки смотри. Один из немногих материалов по калистенике на русском языке, чем и объясняется его популярность. Первая книга вполне обоснованно подвергается критике, про вторую (с флажками как раз) ничего сказать не могу. Читай, отписывайся о результатах.
Это книга Пола Уэйда псевдоним братьев Кавадло "Тренировочная зона" в трёх томах. Легко гуглится, либо в соответствующем треде ссылки смотри. Один из немногих материалов по калистенике на русском языке, чем и объясняется его популярность. Первая книга вполне обоснованно подвергается критике, про вторую (с флажками как раз) ничего сказать не могу. Читай, отписывайся о результатах.
>>34610
еще скажи что в дождь блять без магнезии и без перчаток ты хоть на раз подтянешься лол
еще скажи что в дождь блять без магнезии и без перчаток ты хоть на раз подтянешься лол
Подтягиваниями и отжиманиями на брусьях реально ли набрать пару кг мышц за год?
Качалки нету в селе.
184/63.
Качалки нету в селе.
184/63.
>>34780
да
да
>>34780
Надо и отжиматься от пола, и приседать, и т.д., то есть выстроить себе полноценный воркаут. Еще можешь гирьку прикупить (с твоим весом, наверное, надо начинать с 8 кг). И больше жрать и спать, конечно же.
Надо и отжиматься от пола, и приседать, и т.д., то есть выстроить себе полноценный воркаут. Еще можешь гирьку прикупить (с твоим весом, наверное, надо начинать с 8 кг). И больше жрать и спать, конечно же.
>>34743
Ты ведь не серьезно, верно?
Ты ведь не серьезно, верно?
220 Кб, 1366x768
231 Кб, 825x939>>34800
А где взять инфу, программы - что делать на турнике, на брусьях, сколько отжиматься?
Выгляжу сейчас так с 63 кг на 184 см, хотелось бы пойти железки попробовать тягать, но качалки нету. Дома есть гантеля на 8 кг и турник с брусьями.
А где взять инфу, программы - что делать на турнике, на брусьях, сколько отжиматься?
Выгляжу сейчас так с 63 кг на 184 см, хотелось бы пойти железки попробовать тягать, но качалки нету. Дома есть гантеля на 8 кг и турник с брусьями.
>>34811
Если не понимаешь, вот тебе набор книжек, читай.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=EEE038825E448AA6AAB723645F995261
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=E1DE678546E0CA4C67B06EA0C42085A0
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=36E521D460FABF56DFB0C0C79E11AE6C
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=9170995DA9A2762D620EB5E47210071F
Если не понимаешь, вот тебе набор книжек, читай.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=EEE038825E448AA6AAB723645F995261
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=E1DE678546E0CA4C67B06EA0C42085A0
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=36E521D460FABF56DFB0C0C79E11AE6C
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=9170995DA9A2762D620EB5E47210071F
>>34811
Одна? Тогда вбей на ютубе "exercises with one dumbbell" и просмотри, что выдаст.
>есть гантеля на 8 кг
Одна? Тогда вбей на ютубе "exercises with one dumbbell" и просмотри, что выдаст.
>>34816
Контрерас выглядит солдино, есть PhD и регалии, а второй просто блохер обычный, судя по его же собственному сайту, но ты его скинул больше всех, почему?
Контрерас выглядит солдино, есть PhD и регалии, а второй просто блохер обычный, судя по его же собственному сайту, но ты его скинул больше всех, почему?
>>34833
У Контрераса нет воркаутов. То есть, там что-то типа "возьми 5 упражнений из книжки и делай их по 10 повторений 3 сета". А вот у Кавадло есть воркауты, к тому же он, по-моему, он один из немногих переводных вариантов, представленных на российском рынке, помимо Тренировочной зоны Вейда. Но если брать мой любимый воркаут с собственным весом (по структуре), то это Стив Маквелловский
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
А более сложные упражнения к нему я беру у Коттера
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
Там представлены практически все упражнения, которые в ОП-посте описаны под строчкой
+ Кардио
Первая двойка:
1. Вертикальные тяги (подтягивания).
2. Горизонтальные отжимания (от пола)
Вторая двойка:
3. Ноги (bilateral)
4. Мышцы торса.
Третья двойка:
5. Вертикальные отжимания (индийские отжимания)
6. Горизонтальные тяги (вместо колец, как у Максвелла, можно подтягиваться от брусьев с ногами на стуле, или через турник перекинуть какие-то две короткие веревки)
Четвертая двойка:
7. Ноги (unilateral)
8. Мышцы торса (косые)
Пятая двойка:
9. Берпи.
10. Mountain climber
Если эти упражнения становятся легкими, можно прогрессировать до отжиманий на одной руке (или плио-отжиманий с хлопками, как альтернатива для следующей недели), подтягиваний с гантелей на поясе (или выходы силой, как альтернатива для разнообразия через неделю), приседаний с гантелей в руках (goblet squat), приседаний пистолетиком и т.д. У Коттера в энциклопедии все показано.
У Контрераса нет воркаутов. То есть, там что-то типа "возьми 5 упражнений из книжки и делай их по 10 повторений 3 сета". А вот у Кавадло есть воркауты, к тому же он, по-моему, он один из немногих переводных вариантов, представленных на российском рынке, помимо Тренировочной зоны Вейда. Но если брать мой любимый воркаут с собственным весом (по структуре), то это Стив Маквелловский
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
А более сложные упражнения к нему я беру у Коттера
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
Там представлены практически все упражнения, которые в ОП-посте описаны под строчкой
>Упражнения в калистеники принято делить по типам движений. Различают:
+ Кардио
Первая двойка:
1. Вертикальные тяги (подтягивания).
2. Горизонтальные отжимания (от пола)
Вторая двойка:
3. Ноги (bilateral)
4. Мышцы торса.
Третья двойка:
5. Вертикальные отжимания (индийские отжимания)
6. Горизонтальные тяги (вместо колец, как у Максвелла, можно подтягиваться от брусьев с ногами на стуле, или через турник перекинуть какие-то две короткие веревки)
Четвертая двойка:
7. Ноги (unilateral)
8. Мышцы торса (косые)
Пятая двойка:
9. Берпи.
10. Mountain climber
Если эти упражнения становятся легкими, можно прогрессировать до отжиманий на одной руке (или плио-отжиманий с хлопками, как альтернатива для следующей недели), подтягиваний с гантелей на поясе (или выходы силой, как альтернатива для разнообразия через неделю), приседаний с гантелей в руках (goblet squat), приседаний пистолетиком и т.д. У Коттера в энциклопедии все показано.
>>34833
У Контрераса нет воркаутов. То есть, там что-то типа "возьми 5 упражнений из книжки и делай их по 10 повторений 3 сета". А вот у Кавадло есть воркауты, к тому же он, по-моему, он один из немногих переводных вариантов, представленных на российском рынке, помимо Тренировочной зоны Вейда. Но если брать мой любимый воркаут с собственным весом (по структуре), то это Стив Маквелловский
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
А более сложные упражнения к нему я беру у Коттера
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
Там представлены практически все упражнения, которые в ОП-посте описаны под строчкой
+ Кардио
Первая двойка:
1. Вертикальные тяги (подтягивания).
2. Горизонтальные отжимания (от пола)
Вторая двойка:
3. Ноги (bilateral)
4. Мышцы торса.
Третья двойка:
5. Вертикальные отжимания (индийские отжимания)
6. Горизонтальные тяги (вместо колец, как у Максвелла, можно подтягиваться от брусьев с ногами на стуле, или через турник перекинуть какие-то две короткие веревки)
Четвертая двойка:
7. Ноги (unilateral)
8. Мышцы торса (косые)
Пятая двойка:
9. Берпи.
10. Mountain climber
Если эти упражнения становятся легкими, можно прогрессировать до отжиманий на одной руке (или плио-отжиманий с хлопками, как альтернатива для следующей недели), подтягиваний с гантелей на поясе (или выходы силой, как альтернатива для разнообразия через неделю), приседаний с гантелей в руках (goblet squat), приседаний пистолетиком и т.д. У Коттера в энциклопедии все показано.
У Контрераса нет воркаутов. То есть, там что-то типа "возьми 5 упражнений из книжки и делай их по 10 повторений 3 сета". А вот у Кавадло есть воркауты, к тому же он, по-моему, он один из немногих переводных вариантов, представленных на российском рынке, помимо Тренировочной зоны Вейда. Но если брать мой любимый воркаут с собственным весом (по структуре), то это Стив Маквелловский
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
А более сложные упражнения к нему я беру у Коттера
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
Там представлены практически все упражнения, которые в ОП-посте описаны под строчкой
>Упражнения в калистеники принято делить по типам движений. Различают:
+ Кардио
Первая двойка:
1. Вертикальные тяги (подтягивания).
2. Горизонтальные отжимания (от пола)
Вторая двойка:
3. Ноги (bilateral)
4. Мышцы торса.
Третья двойка:
5. Вертикальные отжимания (индийские отжимания)
6. Горизонтальные тяги (вместо колец, как у Максвелла, можно подтягиваться от брусьев с ногами на стуле, или через турник перекинуть какие-то две короткие веревки)
Четвертая двойка:
7. Ноги (unilateral)
8. Мышцы торса (косые)
Пятая двойка:
9. Берпи.
10. Mountain climber
Если эти упражнения становятся легкими, можно прогрессировать до отжиманий на одной руке (или плио-отжиманий с хлопками, как альтернатива для следующей недели), подтягиваний с гантелей на поясе (или выходы силой, как альтернатива для разнообразия через неделю), приседаний с гантелей в руках (goblet squat), приседаний пистолетиком и т.д. У Коттера в энциклопедии все показано.
>>34834
как заебали эти программы сука
какой то пидор опять придумал новую систему двоек
через 10 лет новый пидор придумает тройки и напишет книгу
сука ебаный рот этого казино
почему сука фрагментарная информация сука?
почему сука нет системы как на оп пике ?
где все сука упражнения по сложности и по группам мышц.
выбирай любые сука и ебись сука сам.
нет блять буду жрать гавно и книги какие то блять
ууу сука ебаные хомяки
>Первая двойка:
>Вторая двойка:
как заебали эти программы сука
какой то пидор опять придумал новую систему двоек
через 10 лет новый пидор придумает тройки и напишет книгу
сука ебаный рот этого казино
почему сука фрагментарная информация сука?
почему сука нет системы как на оп пике ?
где все сука упражнения по сложности и по группам мышц.
выбирай любые сука и ебись сука сам.
нет блять буду жрать гавно и книги какие то блять
ууу сука ебаные хомяки
>>34834
А есть в книжном варианте? Я на либгене не нашёл. А смотреть 80+ минут видео мне в лом.
А есть в книжном варианте? Я на либгене не нашёл. А смотреть 80+ минут видео мне в лом.
>>34903
Дурачок даже не посмотрел видео, а уже бабахнул. К тому же, дурачок, тебя же никто не заставляет им заниматься, занимайся по ОП-пикам, хули. Двойки там чисто по соображениям экономии времени - ты должен сделать 30 повторений каждого упражнения, но если ты можешь сделать за один подход только 10 подтягиваний, то в перерыве можешь делать альтернативное упражнение из двойки - отжимания. То есть, можешь слелать 10 подтягиваний - 15 отжиманий - 10 подтягиваний - 15 отжиманий - 10 подтягиваний. Или 10 подтягиваний - 10 отжиманий -10 подтягиваний - 10 отжиманий -10 подтягиваний - 10 отжиманий. Или как уже у тебя там получится.
>>34905
Книжку читать не в лом? Нет, книжки нет. Да там и объяснение занимает минут 30, остальное - это Маквелл просто выполняет этот воркаут сам в реальном времени.
>почему сука фрагментарная информация сука?
>почему сука нет системы как на оп пике ?
>где все сука упражнения по сложности и по группам мышц.
Дурачок даже не посмотрел видео, а уже бабахнул. К тому же, дурачок, тебя же никто не заставляет им заниматься, занимайся по ОП-пикам, хули. Двойки там чисто по соображениям экономии времени - ты должен сделать 30 повторений каждого упражнения, но если ты можешь сделать за один подход только 10 подтягиваний, то в перерыве можешь делать альтернативное упражнение из двойки - отжимания. То есть, можешь слелать 10 подтягиваний - 15 отжиманий - 10 подтягиваний - 15 отжиманий - 10 подтягиваний. Или 10 подтягиваний - 10 отжиманий -10 подтягиваний - 10 отжиманий -10 подтягиваний - 10 отжиманий. Или как уже у тебя там получится.
>>34905
Книжку читать не в лом? Нет, книжки нет. Да там и объяснение занимает минут 30, остальное - это Маквелл просто выполняет этот воркаут сам в реальном времени.
>>35054
Продай их и купи насос.
Продай их и купи насос.
>>34816
Скачал Кавалдо "Сила без границ" и был не удивлён уровню писанины, видно что писал блохер без каких-либо системных знаний о тренировочном процессе.
Какие-то вещи он говорит правильно, например про важность постепенного увеличения нагрузки и что сплит надо использовать только когда нагрузки становятся достаточно большими. Но всё это буквально на воде писано и без какой-либо конкретики. Ни как высчитывать обьем, ни интенсивность, ни про периодизацию нагрузки, ни про порядок упражнений - ничего нет. Более того, в самом начале говорит что важность программирования тренировок преувеличена - полный бред. То что разные подходы к программированию тренировок дадут разный тренировочный эффект я вообще молчу, он же даёт идиотские инструкции мол дойди до 50 отжиманий, прежде чем переходить к другому упражнению.
Теоретически, занимаясь по таким инструкциям можно к чему-то прийти, но максимально неэффективно, плюс застои практически гарантированно. А как из них выходить человек понятия иметь не будет.
Полная хуйня, автор хуесос.
>>34978
Нет, не в лом. Книжку я могу прочесть быстро и только те части что мне нужно, а видео мне надо сидеть и слушать как он будет выговаривать всё это.
Скачал Кавалдо "Сила без границ" и был не удивлён уровню писанины, видно что писал блохер без каких-либо системных знаний о тренировочном процессе.
Какие-то вещи он говорит правильно, например про важность постепенного увеличения нагрузки и что сплит надо использовать только когда нагрузки становятся достаточно большими. Но всё это буквально на воде писано и без какой-либо конкретики. Ни как высчитывать обьем, ни интенсивность, ни про периодизацию нагрузки, ни про порядок упражнений - ничего нет. Более того, в самом начале говорит что важность программирования тренировок преувеличена - полный бред. То что разные подходы к программированию тренировок дадут разный тренировочный эффект я вообще молчу, он же даёт идиотские инструкции мол дойди до 50 отжиманий, прежде чем переходить к другому упражнению.
Теоретически, занимаясь по таким инструкциям можно к чему-то прийти, но максимально неэффективно, плюс застои практически гарантированно. А как из них выходить человек понятия иметь не будет.
Полная хуйня, автор хуесос.
>>34978
>Книжку читать не в лом? Нет, книжки нет. Да там и объяснение занимает минут 30
Нет, не в лом. Книжку я могу прочесть быстро и только те части что мне нужно, а видео мне надо сидеть и слушать как он будет выговаривать всё это.
>>35066
Книжки всех Кавадло - полное бессистемное днище. Поэтому я и сомневаюсь, что Вейд - их псевдоним, у Вейда качество как раз нормальное.
Книжки всех Кавадло - полное бессистемное днище. Поэтому я и сомневаюсь, что Вейд - их псевдоним, у Вейда качество как раз нормальное.
>>34451
Первое - выносливость, второе - сила. Лучше бегать 30 минут, чем приседать 30 раз, ага.
>Лучше подтягиваться 30 на двух, чем 3 на одной
Первое - выносливость, второе - сила. Лучше бегать 30 минут, чем приседать 30 раз, ага.
>>26705
бля, представил как пасанчики подпивасные рядом прохожят видят такую хуйню в конвульсиях со словами ебашь солевого начинают тебя метелить)
бля, представил как пасанчики подпивасные рядом прохожят видят такую хуйню в конвульсиях со словами ебашь солевого начинают тебя метелить)
>>35504
Добавил эпитетов, но суть оставил той же. Как развитие выносливости (пускай силовой) заменяет развитие силы (пускай "цирковой", чтобы это не значило)?
Добавил эпитетов, но суть оставил той же. Как развитие выносливости (пускай силовой) заменяет развитие силы (пускай "цирковой", чтобы это не значило)?
Подскажите за кольца.
Хочу купить кольца с накладами на них, расширителями для хвата более удобного. Норм тема или лучше сразу купить 40мм толщины?
Хочу купить кольца с накладами на них, расширителями для хвата более удобного. Норм тема или лучше сразу купить 40мм толщины?
>>35476
Что характерно, иногда летом васянчики с пивасом и сигаретами садились на лавки по краям площадки, и по одинчке и компаниями. Никто агрессию не проявлял. Иногда наоборот подходили спрашивали "о а чо а это чо нормально ты тут занимаешься да о мне тоже надо бы и курить ещё бросить".
Что характерно, иногда летом васянчики с пивасом и сигаретами садились на лавки по краям площадки, и по одинчке и компаниями. Никто агрессию не проявлял. Иногда наоборот подходили спрашивали "о а чо а это чо нормально ты тут занимаешься да о мне тоже надо бы и курить ещё бросить".
>>35507
Ты разницу между выносливостью и силовой выносливостью не видишь? Земля тебе пухом.
Конкретно по подтягиваниям на одной руке - это очень травмоопасное упражнение, которое силы тебе особо не добавит.
>суть оставил той же
Ты разницу между выносливостью и силовой выносливостью не видишь? Земля тебе пухом.
Конкретно по подтягиваниям на одной руке - это очень травмоопасное упражнение, которое силы тебе особо не добавит.
>>35515
А чем толстые кольца лучше? Пользуюсь стандартными кольцами 28 мм. Какого-либо дискомфорта никогда не возникало. Да и в ютубе у всех обычные кольца (28-32 мм) без наворотов.
>>35522
Двачую. Сейчас уже давно не нулевые. На площадках одновременно тусуется куча народу: дети, мамаши, молодежь, физкультурники. И никому нет дела до других. Кроме детей, которые прибегают повисеть на колечках
А чем толстые кольца лучше? Пользуюсь стандартными кольцами 28 мм. Какого-либо дискомфорта никогда не возникало. Да и в ютубе у всех обычные кольца (28-32 мм) без наворотов.
>>35522
Двачую. Сейчас уже давно не нулевые. На площадках одновременно тусуется куча народу: дети, мамаши, молодежь, физкультурники. И никому нет дела до других. Кроме детей, которые прибегают повисеть на колечках
>>35536
Вижу. И что? Да, представь себе, я имел в виду силовую выносливость, мне каждое слово уточнять надо?
Про каждое первое упражнение так говорят, ага. Даже про подтягивания на двух руках, ага.
Как скажешь.
>Ты разницу между выносливостью и силовой выносливостью не видишь
Вижу. И что? Да, представь себе, я имел в виду силовую выносливость, мне каждое слово уточнять надо?
>это очень травмоопасное упражнение
Про каждое первое упражнение так говорят, ага. Даже про подтягивания на двух руках, ага.
>которое силы тебе особо не добавит
Как скажешь.
553 Кб, 1024x528>>32217
Сделал из черенка от лопаты и двух треугольников из обрезков сухой строганной доски.
мимосреднийкласс
Сделал из черенка от лопаты и двух треугольников из обрезков сухой строганной доски.
мимосреднийкласс
>>35552
Ты палец с жопой сравниваешь.
Это не уточнение, а другое понятие.
>Про каждое первое упражнение так говорят, ага. Даже про подтягивания на двух руках, ага.
Ты палец с жопой сравниваешь.
>мне каждое слово уточнять надо?
Это не уточнение, а другое понятие.
>>35564
Скорей мизинец с большим пальцем. Естественно, чем дальше в лес, тем травмоопасней упражнения. От стеночки отжиматься безопасней, чем от пола, а уж от брусьев отжимания, так вообще пизда-не-делай-никогда. А вот у тебя как раз палец и жопа, и то, и другое - части тела, но функции разные.
Пчёл... Очень часто, когда говорят про дроч большого количества упражнений на турничках-брусьях, говорят просто выносливость. И так их контекста всё понятно.
>Ты палец с жопой сравниваешь.
Скорей мизинец с большим пальцем. Естественно, чем дальше в лес, тем травмоопасней упражнения. От стеночки отжиматься безопасней, чем от пола, а уж от брусьев отжимания, так вообще пизда-не-делай-никогда. А вот у тебя как раз палец и жопа, и то, и другое - части тела, но функции разные.
>Это не уточнение, а другое понятие.
Пчёл... Очень часто, когда говорят про дроч большого количества упражнений на турничках-брусьях, говорят просто выносливость. И так их контекста всё понятно.
>>35620
Пчёл, слово выносливость в значении силовая выносливость в треде до срача было написано раз 5 минимум. Не мной. "Силовая выносливость" в принципе не писалась. Это один только этот тред, сколько раз в физаче звучало "это дрочка на выносливость" в значении "это дрочка на силовую выносливость" - не счесть. Если ты не можешь понять из контекста, то ты слегка тупой.
Пчёл, слово выносливость в значении силовая выносливость в треде до срача было написано раз 5 минимум. Не мной. "Силовая выносливость" в принципе не писалась. Это один только этот тред, сколько раз в физаче звучало "это дрочка на выносливость" в значении "это дрочка на силовую выносливость" - не счесть. Если ты не можешь понять из контекста, то ты слегка тупой.
Парни оцените работу, скажите что доработать и чего не хватает?
https://youtu.be/uyiW-APkQZk
https://youtu.be/uyiW-APkQZk
>>35628
Съеби, шизик.
>Вы просто не слышите голоса в моей голове и не понимаете гениальность моих проекций.
Съеби, шизик.
Я послушавл вас тут и решил погуглить что за силовая выносливость такая, и там:
Что в данном контексте "тяжелые" упражнения? Очень уебанское определение. Я бы вот не отнёс отжимания к тяжелым упражнениям.
Далее я пошёл на спортсвики, а там:
Опять уебанское пределение, что за работа максимальной мощности, да еще 3-4 минуты? Они ебанулись? Но если верить им, то отжимания сюда не относятся.
У кого-нибудь есть нормальный источник?
>Силовая выносливость (указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений
Что в данном контексте "тяжелые" упражнения? Очень уебанское определение. Я бы вот не отнёс отжимания к тяжелым упражнениям.
Далее я пошёл на спортсвики, а там:
>Силовая выносливость — способность реализовывать большие импульсы силы в течение необходимого периода нагрузки при незначительной разнице между максимально возможным и реализованным импульсом силы[1]. Или, иными словами, это способность противостоять утомлению при работе почти максимальной мощности длительностью до 3-4 минут, выполняемой преимущественно за счет анаэробно-гликолитического энергообеспечения.
>Из этого определения видно, что силовая выносливость проявляется только в случае с большими весами и значительными по силе сокращениями мышц. Если же веса небольшие, и мышцы сокращаются далеко не в полную мощность, то правильнее уже говорить об общей выносливости.
Опять уебанское пределение, что за работа максимальной мощности, да еще 3-4 минуты? Они ебанулись? Но если верить им, то отжимания сюда не относятся.
У кого-нибудь есть нормальный источник?
>>35637
Мозгов
Мозгов
1 Мб, 2000x1950>>34834
Деление на вертикальный-горизонтальный нахуй ненужно. Как зафорсили этот "плоскостной тренинг", так и жуют говно уже 10 лет. Подтягивания и горизонтальная тяга - это нихуя не разные движения.
Разделение на двойки нахуй ненужно.
Берешь 4 упражнения - 2 на верх (тяга, жим), 2 на низ (корпус, ноги) и делаешь по кругу без всяких двоек.
Если так хочется разнообразия, то сделав 2-3 круга, меняешь на другие по тому же принципу (2 верх+2 низ) чуть сместив акценты, например вместо шримпов сисси приседы, а вместо HSPU брусья и делаешь еще парочку кругов.
Самая адекватная прога с реддита не та на которую тут дан линк, а "минималист рутин" или как-то так называется, вот там автор понял дзен.
мясная машина подтягиваюсь больше всех в треде слушай меня
Деление на вертикальный-горизонтальный нахуй ненужно. Как зафорсили этот "плоскостной тренинг", так и жуют говно уже 10 лет. Подтягивания и горизонтальная тяга - это нихуя не разные движения.
Разделение на двойки нахуй ненужно.
Берешь 4 упражнения - 2 на верх (тяга, жим), 2 на низ (корпус, ноги) и делаешь по кругу без всяких двоек.
Если так хочется разнообразия, то сделав 2-3 круга, меняешь на другие по тому же принципу (2 верх+2 низ) чуть сместив акценты, например вместо шримпов сисси приседы, а вместо HSPU брусья и делаешь еще парочку кругов.
Самая адекватная прога с реддита не та на которую тут дан линк, а "минималист рутин" или как-то так называется, вот там автор понял дзен.
мясная машина подтягиваюсь больше всех в треде слушай меня
>>35671
Не можешь срать - не мучай жопу. Мне лично сразу понятно, что интеллектуальные занятия тебе чужды.
Не можешь срать - не мучай жопу. Мне лично сразу понятно, что интеллектуальные занятия тебе чужды.
>>35754
Хз, мне приятней думать, что разные. К тому же я - борцуха-курточник, у нас есть дохуя движений в горизонтальной тяге (учикоми, например) и практически ноль в вертикальной. К тому же упражнениям с собственным весом я отвожу только одну неделю из четырех (остальные - гири, гантели, штанга), и в эту неделю помимо маквелловского воркаута включаю еще и вокраут с фитболом, пауэр-йогу и т.д.
Ссылочку? Посмотрю.
>Подтягивания и горизонтальная тяга - это нихуя не разные движения.
Хз, мне приятней думать, что разные. К тому же я - борцуха-курточник, у нас есть дохуя движений в горизонтальной тяге (учикоми, например) и практически ноль в вертикальной. К тому же упражнениям с собственным весом я отвожу только одну неделю из четырех (остальные - гири, гантели, штанга), и в эту неделю помимо маквелловского воркаута включаю еще и вокраут с фитболом, пауэр-йогу и т.д.
>"минималист рутин" или как-то так называется
Ссылочку? Посмотрю.
>>35829
Я украинец.
Я украинец.
>>35754
Нашел. Ну, это разве что для зарядки подходит.
>Самая адекватная прога с реддита не та на которую тут дан линк, а "минималист рутин"
Нашел. Ну, это разве что для зарядки подходит.
>>35637
Лол, где там хоть одна экстремальная ситуация, о преодолении которых заявлено в названии видео?
Лол, где там хоть одна экстремальная ситуация, о преодолении которых заявлено в названии видео?
137 Кб, 1080x1080>>35861
Сложность заключается не в том, чтобы напихать в прогу побольше "дельта хуйков" и "ШОКИРОВАТЬ МЫШЦУ ПОД РАЗНЫМИ УГЛАМИ".
Гораздо эффективнее сосредоточиться на нескольких движениях, объеме и интенсивности в них.
На тройке шримпы + брусья + подтягивания в хорошем объеме будешь выглядеть лучше 99% процентов итт дрочащих вейдов, программы из 10 упражнений и прочее говно.
Сложность заключается не в том, чтобы напихать в прогу побольше "дельта хуйков" и "ШОКИРОВАТЬ МЫШЦУ ПОД РАЗНЫМИ УГЛАМИ".
Гораздо эффективнее сосредоточиться на нескольких движениях, объеме и интенсивности в них.
На тройке шримпы + брусья + подтягивания в хорошем объеме будешь выглядеть лучше 99% процентов итт дрочащих вейдов, программы из 10 упражнений и прочее говно.
>>35874
Для двачера выйти на улицу и начать у всех на глазах кряхтеть на площадке - экстремальная ситуация.
Для двачера выйти на улицу и начать у всех на глазах кряхтеть на площадке - экстремальная ситуация.
>>35879
Жиза.
Жиза.
>>35877
Я бы всё-таки советовал нагрузить хотя бы все основные мышечные группы, чтобы развиваться гармонично, а не тупо дрочить руки. Добавь гиперы, пресс, отжимания, отжимания стоя на руках, подьемы на носки, жопные трасты и вот у тебя уже полноценная фуллбади программа без дельта хуйков, но на 9 упражнений.
Я бы всё-таки советовал нагрузить хотя бы все основные мышечные группы, чтобы развиваться гармонично, а не тупо дрочить руки. Добавь гиперы, пресс, отжимания, отжимания стоя на руках, подьемы на носки, жопные трасты и вот у тебя уже полноценная фуллбади программа без дельта хуйков, но на 9 упражнений.
97 Кб, 500x331Тащемта, на пиратбее есть 6 программ от AthleanX (не знаю, все ли они о упражнениях с собственным весом, но Athlean Xero точно о них):
https://thepiratebay10.org/search/AthleanX/1/99/0
https://thepiratebay10.org/search/AthleanX/1/99/0
Еще есть программа от школяра из Caliathletics (ютуб-канал)
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
ВСЕМ ДРОЧИЛЬЩИКАМ НА ПРОГРАММЫ напоминаю важную информацию, которая уже была в этом итт треде >>26173.
Это реально так. Если ты дрищ или полудрищ или даже обладатель уже ничо такой туши - не стыдно раздеться, то всё равно похуй какая там программа, главное - регулярно заниматься основной хнёй.
Программаторы блять, лоллирую с вас.
Это реально так. Если ты дрищ или полудрищ или даже обладатель уже ничо такой туши - не стыдно раздеться, то всё равно похуй какая там программа, главное - регулярно заниматься основной хнёй.
Программаторы блять, лоллирую с вас.
>>36007
Дурачок, это бесплатные торренты, никто тебя ничего покупать не заставляет.
>ВСЕМ ДРОЧИЛЬЩИКАМ НА ПРОГРАММЫ
Дурачок, это бесплатные торренты, никто тебя ничего покупать не заставляет.
>>35987
?
Если ты такой хлюпик что у тебя не хватает энергии нагрузить все мышечные группы, то тебе не то что в калистенике, тебе в принципе в физкультуре делать нечего, инвалид.
>Там 2 упражнения на верх и 2 на низ.
>На тройке шримпы + брусья + подтягивания
?
>Программа с размазыванием энергии на ненужное говно, которое тормозит прогресс и затягивает тренировку.
Если ты такой хлюпик что у тебя не хватает энергии нагрузить все мышечные группы, то тебе не то что в калистенике, тебе в принципе в физкультуре делать нечего, инвалид.
>>36007
Без программы твой результат будет хуй пойми какой. Аргумент уровня "похуй куда идти, просто иди", да ты можешь прийти куда тебе надо с некоторой долей вероятности, но скорее всего ты заблудишься и потеряешься.
Покупать ничего не надо, всё на торрентах лежит бесплатно, или на либгене.
>похуй какая там программа, главное - регулярно заниматься основной хнёй.
Без программы твой результат будет хуй пойми какой. Аргумент уровня "похуй куда идти, просто иди", да ты можешь прийти куда тебе надо с некоторой долей вероятности, но скорее всего ты заблудишься и потеряешься.
Покупать ничего не надо, всё на торрентах лежит бесплатно, или на либгене.
>>36019
Если ты из себя ничего не представляешь, то всем похуй на твои проигрывания, мань.
Если ты из себя ничего не представляешь, то всем похуй на твои проигрывания, мань.
>>36020
Я вообще просто мимо проходил, дебила ты кусок.
Я вообще просто мимо проходил, дебила ты кусок.
>>36010
Это у тебя не хватает мозгов.
Адаптационные возможности всегда лимитированны, хоть у хлюпика хоть у чемпиона мира.
+ Время. За час можно сделать 6 кругов из 4х упражнений. Дельтахуек за ту же тренировку сделает 3. И через год минтмалист будет выглядеть в два раза лучше, т.к. прогрессировал в главных движениях, а не распылялся.
> не хватает энергии нагрузить все мышечные группы
Это у тебя не хватает мозгов.
Адаптационные возможности всегда лимитированны, хоть у хлюпика хоть у чемпиона мира.
+ Время. За час можно сделать 6 кругов из 4х упражнений. Дельтахуек за ту же тренировку сделает 3. И через год минтмалист будет выглядеть в два раза лучше, т.к. прогрессировал в главных движениях, а не распылялся.
>>36024
Хуесос, ты всерьез сейчас мне втираешь что ты не в состоянии сделать физкультурку на всё тело со своим собственным и типа это норм? Ты понимаешь насколько ты жалок, минималист мамкин блять. Так и скажи что ты просто ленивая скотина и тебе впадлу развиваться гармонично, поэтому ебашишь три упражнения онли.
Хуесос, ты всерьез сейчас мне втираешь что ты не в состоянии сделать физкультурку на всё тело со своим собственным и типа это норм? Ты понимаешь насколько ты жалок, минималист мамкин блять. Так и скажи что ты просто ленивая скотина и тебе впадлу развиваться гармонично, поэтому ебашишь три упражнения онли.
>>36024
Максвелл выполняет свою тренировку из 10 упражнений за 40 минут.
>Время. За час можно сделать 6 кругов из 4х упражнений. Дельтахуек за ту же тренировку сделает 3.
Максвелл выполняет свою тренировку из 10 упражнений за 40 минут.
Не совсем понимаю претензий к стандартным программам. В них же всего по два движения на жим и на тягу. Ладно в зале существуют десятки дельта-хуйков. Но здесь-то? 2 упражнения на тяги, 2 на жимы, 2 на ноги и 2 на кор - совершенно стандартная программа в том числе и для зала.
Чем обоснована нелюбовь к горизонтальным движениям? Пусть австралийские подтягивания или отжимания от пола проще, чем обычные подтягивания или брусья. Ну так это делает их идеальным вариантов на "добивку" мышц после более сложных упражнений.
Чем обоснована нелюбовь к горизонтальным движениям? Пусть австралийские подтягивания или отжимания от пола проще, чем обычные подтягивания или брусья. Ну так это делает их идеальным вариантов на "добивку" мышц после более сложных упражнений.
>>36037
Да долбоёб-неженка тут только один, и он жалуется что не может выполнить по упражнению на мышечную группу, и называет это дельта-хуйками, хотя по факту это, как ты и сказал, стандартная программа для физкультурника, причём даже новички так начинают, ибо неравномерное развитие мышц это всегда плохо.
Да долбоёб-неженка тут только один, и он жалуется что не может выполнить по упражнению на мышечную группу, и называет это дельта-хуйками, хотя по факту это, как ты и сказал, стандартная программа для физкультурника, причём даже новички так начинают, ибо неравномерное развитие мышц это всегда плохо.
>>36026
Мне не очень интересно, что там выполняет старикан, который даже 30 подтягивания осилить не может.
Я говорю про тяжёлые подходы в отказ или около него.
Мне не очень интересно, что там выполняет старикан, который даже 30 подтягивания осилить не может.
Я говорю про тяжёлые подходы в отказ или около него.
>>36037
Проблема не в горизонтальных тягах, если хочешь то делай, просто тяги вставляются дважды, горизонтальные и вертикальные, будто это разные мышцы.
Проблема не в горизонтальных тягах, если хочешь то делай, просто тяги вставляются дважды, горизонтальные и вертикальные, будто это разные мышцы.
>>36043
Горизонтальные тяги задействуют задние дельты, в отличие от подтягиваний.
>будто это разные мышцы.
Горизонтальные тяги задействуют задние дельты, в отличие от подтягиваний.
>>36051
Подтягивания не задействуют задние дельты?
Если в горизонтальных у тебя уж очень сильно идет акцент на заднюю, то это проблемы с техникой, лучше уж тогда делай лицевую тягу на низком турнике и не мучай жопу.
И не забудь отдельно проработать БРАХИРАДИАЛИС, а то небось отстает от подтягиваний широким хватом.
К тому же прогрессия в горизонтальных тягах в калистенике минимальна, если подтягиваешься хотя бы раз 20, то в горизонтальных даже с поднятыми ногами делать нехуй.
Подтягивания не задействуют задние дельты?
Если в горизонтальных у тебя уж очень сильно идет акцент на заднюю, то это проблемы с техникой, лучше уж тогда делай лицевую тягу на низком турнике и не мучай жопу.
И не забудь отдельно проработать БРАХИРАДИАЛИС, а то небось отстает от подтягиваний широким хватом.
К тому же прогрессия в горизонтальных тягах в калистенике минимальна, если подтягиваешься хотя бы раз 20, то в горизонтальных даже с поднятыми ногами делать нехуй.
>>36075
Чувак, посмотри ту же "Анатомию" Контрераса, хули ты ко мне пристал? Не нравится - не делай, пиздец вы нудные тут.
>Подтягивания не задействуют задние дельты?
>Если в горизонтальных у тебя уж очень сильно идет акцент на заднюю
Чувак, посмотри ту же "Анатомию" Контрераса, хули ты ко мне пристал? Не нравится - не делай, пиздец вы нудные тут.
Боги воркаута в треде? Насколько от реально 33 лвл джуну сделать флажок с разбега, если максимум что я умею, передний вис секунд 5? Сколько для этого надо тренить, хватит ли условного отпуска в 2 месяца?
>>36141
Флажок в смысле human flag? Подошел и сразу в него запрыгнул?
Ну по идее если ты прям четко держишь передний вис то ты сразу можешь так сделать.
Я вис держать не могу, а флаг без тренировок держу с раскоряченными ногами.
2 месяца с головой хватит чтобы идеальную форму сделать, это не горизонт.
Да и передний вис если держишь то сам знаешь что это один из самых сложных элементов который по году учат, круче только горизонты и подтягивания на одной, остальное фигня для хоть как-то тренированных.
Флажок в смысле human flag? Подошел и сразу в него запрыгнул?
Ну по идее если ты прям четко держишь передний вис то ты сразу можешь так сделать.
Я вис держать не могу, а флаг без тренировок держу с раскоряченными ногами.
2 месяца с головой хватит чтобы идеальную форму сделать, это не горизонт.
Да и передний вис если держишь то сам знаешь что это один из самых сложных элементов который по году учат, круче только горизонты и подтягивания на одной, остальное фигня для хоть как-то тренированных.
Хочу приседать на одной ноге. Но есть одно но - я вешу 140 кг. Но могу приседать со штангой 200 кг. Но почему-то когда пытаюсь опустится вниз на одной ноге ощущение будто сейчас коленка оторвётся и улетит нахуй.
>>36157
А ну и да, давайте обойдёмся без очевидных советов типа "просто похудей", я хочу сейчас на одной ноге приседать, а не потом.
А ну и да, давайте обойдёмся без очевидных советов типа "просто похудей", я хочу сейчас на одной ноге приседать, а не потом.
>>36157
>>1635951 →
Такие жирные затупки это вообще редкость. Держи нас в курсе своих экспериментов, жиробасина.
>>1635951 →
Такие жирные затупки это вообще редкость. Держи нас в курсе своих экспериментов, жиробасина.
А, ну там еще и программа от Chris Heria - THENX Calisthenics Training на рутрекере висит
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
>>36011
Позанимавшись регулярно некоторое время автоматиечески начинаешь понимать, что тебе нужно делать. Я уже писал об этом:
>>26173
Анон уже кукарекал, что прогресса не будет:
>>26179
Я уже показывал, лол >>26229
В пятидесятый раз повторяю, всякие там ёба программы тренировок нужны при уровне подготовки прилично за средним, чтобы добиваться конкретных целей в спорте. Для того, чтобы перестать быть немощной жырноватой дрищесвиньёй не нужно программ, нужно отжиматься/подтягиваться/приседать в любых вариациях, которые нынешняя туша позволяет осилить. Долго и РЕГУЛЯРНО (каждый день или через день).
>Без программы твой результат будет хуй пойми какой.
Позанимавшись регулярно некоторое время автоматиечески начинаешь понимать, что тебе нужно делать. Я уже писал об этом:
>>26173
>Если ты такой ноль, что нихуя не понимаешь, что делать, делай разные подтягивания/отжимания и поясницу/пресс полгода. Потом как-то хуяк хуяк автоматически шарить начинаешь.
Анон уже кукарекал, что прогресса не будет:
>>26179
>Показывай прогресс, шарящий автоматически
Я уже показывал, лол >>26229
В пятидесятый раз повторяю, всякие там ёба программы тренировок нужны при уровне подготовки прилично за средним, чтобы добиваться конкретных целей в спорте. Для того, чтобы перестать быть немощной жырноватой дрищесвиньёй не нужно программ, нужно отжиматься/подтягиваться/приседать в любых вариациях, которые нынешняя туша позволяет осилить. Долго и РЕГУЛЯРНО (каждый день или через день).
>>36273
И в чём прогресс, автоматический? На второй пикче обычный дрищ, у меня друг такой же, при этом он просто бухает и курит шмаль, на последних двух тюлень. Ты лучше расскажи чего ты добился, ой стоп
Классно переобулся. Ну если для тебя средний уровень это уровень тюленя, то да, вполне.
И в чём прогресс, автоматический? На второй пикче обычный дрищ, у меня друг такой же, при этом он просто бухает и курит шмаль, на последних двух тюлень. Ты лучше расскажи чего ты добился, ой стоп
>всякие там ёба программы тренировок нужны при уровне подготовки прилично за средним, чтобы добиваться конкретных целей в спорте.
Классно переобулся. Ну если для тебя средний уровень это уровень тюленя, то да, вполне.
>>36276
Я понимаю что для двачера дефолт это жиродрищ, но это буквально пикча обычного дрища, который иногда возможно отжимается. На третьей и четвертой фотке это тот же дрищ, которого залило жиром. Дрищу хвастаться рельефом это как жирной бабе хвастаться сиськами.
Я понимаю что для двачера дефолт это жиродрищ, но это буквально пикча обычного дрища, который иногда возможно отжимается. На третьей и четвертой фотке это тот же дрищ, которого залило жиром. Дрищу хвастаться рельефом это как жирной бабе хвастаться сиськами.
>>36273
Программы - это
1) обобщенный чужой опыт, который ты используешь вместо того, чтоб самому набивать шишки и тратить время, прогрессируя таким образом намного быстрее: если бы в университетской математике каждому обучающемуся говорили "о, чувак, ты сам должен прийти к исчислению, к которому Ньютон и Лейбниц пришли 300 лет назад, сам должен его вывести", то мы бы на уровне 300-летней давности так бы и застряли.
2) последовательность упражнений (пик 3 из ОП-поста), которая позволяет освоить сложные элементы. Я не могу просто так прийти и выполнить Manna, я даже не знаю, как к этому элементу подступиться, но благодаря программам это становится выполнимо.
3) возможность не ебать себе мозги, а просто проходится по списку, составленному более компетентным человеком, оставляя свою мозговую деятельность для более полезных вещей.
И только пройдя с десяток программ, ты можешь оценить, как все это работает, чтобы начать вносить в эти программы какие-то осмысленные изменения.
Программы - это
1) обобщенный чужой опыт, который ты используешь вместо того, чтоб самому набивать шишки и тратить время, прогрессируя таким образом намного быстрее: если бы в университетской математике каждому обучающемуся говорили "о, чувак, ты сам должен прийти к исчислению, к которому Ньютон и Лейбниц пришли 300 лет назад, сам должен его вывести", то мы бы на уровне 300-летней давности так бы и застряли.
2) последовательность упражнений (пик 3 из ОП-поста), которая позволяет освоить сложные элементы. Я не могу просто так прийти и выполнить Manna, я даже не знаю, как к этому элементу подступиться, но благодаря программам это становится выполнимо.
3) возможность не ебать себе мозги, а просто проходится по списку, составленному более компетентным человеком, оставляя свою мозговую деятельность для более полезных вещей.
И только пройдя с десяток программ, ты можешь оценить, как все это работает, чтобы начать вносить в эти программы какие-то осмысленные изменения.
>>36284
Всякие там сложные элементы и продвинутые техники - это всё справедливо, когда ты можешь раз 15 чисто подтянуться и 25+ чисто отжаться на брусьях. 95% вопрощаюих про программы itt далеки от этого. Им совет - от полугода базовой базы с похуизмом на программы. Хоть одни и те же упражнения на каждой тренировке. Ну или можно это программой назвать, лол, если так легче.
Всякие там сложные элементы и продвинутые техники - это всё справедливо, когда ты можешь раз 15 чисто подтянуться и 25+ чисто отжаться на брусьях. 95% вопрощаюих про программы itt далеки от этого. Им совет - от полугода базовой базы с похуизмом на программы. Хоть одни и те же упражнения на каждой тренировке. Ну или можно это программой назвать, лол, если так легче.
>>36287
Опять же, программы дают возможность взглянуть на разнообразие даже базовых упражнений, и как их между собой можно комбинировать. Если же ты будешь только подтягиваться и отжиматься, то телосложение сутулого турникмена станет твоим максимумом.
Опять же, программы дают возможность взглянуть на разнообразие даже базовых упражнений, и как их между собой можно комбинировать. Если же ты будешь только подтягиваться и отжиматься, то телосложение сутулого турникмена станет твоим максимумом.
>>36290
Хз, у меня всё норм с телосложением. Хотя в последние лет 5 наверно для поддержания количества мяса в ораганимзе использую только турники/брусья/кольца. Но я у мамы в целом дохуя активный был ребёнок, футбол хоккей баскетбол велик ролики лыжи доски мотокроссы акробатика потом ещё в возрасте 20+ с нуля, вместе с ней и растяжка и прочее и прочее. Но именно для мяса/силы ща только вариации турникоёбства безо всяких там программ. Чувствую себя прекрасно, тянки текут, быдло уважает.
Хз, у меня всё норм с телосложением. Хотя в последние лет 5 наверно для поддержания количества мяса в ораганимзе использую только турники/брусья/кольца. Но я у мамы в целом дохуя активный был ребёнок, футбол хоккей баскетбол велик ролики лыжи доски мотокроссы акробатика потом ещё в возрасте 20+ с нуля, вместе с ней и растяжка и прочее и прочее. Но именно для мяса/силы ща только вариации турникоёбства безо всяких там программ. Чувствую себя прекрасно, тянки текут, быдло уважает.
Влезу в программкосрач со своими копейками. Проблема программ - они все разные, каждая воюет в свою сторону. Какая лучше - пойди пойми. Основа, конечно, одна - подтягивайся@отжимайся и прочая база, но её можно и без программ дрочить. А сколько раз за подход и сколько подходов и сколько раз в день - инфа разная, под себя подстроишь просто на опыте - и лучше тебе будет, и есть шанс, что случайно в одну из программ попадёшь, лол. А надо или не надо параллельно с этим ебашить автралийские подтягивания или ещё что - опять же, инфа везде разная, хуй знает, объективно оно надо или нет. Единственное, что надо понимать, это как не надо делать точно - типа ебашить 24/7 или наоборот, ебашить 1/1 (типа один подход раз в неделю), если вдруг кто этого не знает - ну может подглядеть рандомную программку, увидеть, что нужен и отдых, и работа в нескольких подходах и запомнить это.
>>36282
Я серьезно. Этот хуесос выглядел бы плюс-минус также, даже еслиб дрочил хуй. Повезло человеку родиться не унтером(но и не убером правда), вот и выглядит он нормально. На первой пикче обычный пацан до пубертата, на второй уже во время, на третьей и четвертой уже после, причём парень видать уже даже расслабился, стал налегать на пивко с пельмешками и его залило.
На первой пикче вангую ему 20 нет, а то и 16. Чувак ПРОСТО ВЫРОС и решил что это его успех в тренировках к этому привёл.
А между тем потомтсвенные жиробасы, жиродрищи и прочие орки годами не вылезают из качалок, хуярят диеты, ебашат астероиды и выглядят как говно.
И вот это говно им говорит "Бля ребят, программы нинужны, я прост занимаюсь и всё норм))))))))))))))))". Обоссал бы его при встрече.
Я серьезно. Этот хуесос выглядел бы плюс-минус также, даже еслиб дрочил хуй. Повезло человеку родиться не унтером(но и не убером правда), вот и выглядит он нормально. На первой пикче обычный пацан до пубертата, на второй уже во время, на третьей и четвертой уже после, причём парень видать уже даже расслабился, стал налегать на пивко с пельмешками и его залило.
На первой пикче вангую ему 20 нет, а то и 16. Чувак ПРОСТО ВЫРОС и решил что это его успех в тренировках к этому привёл.
А между тем потомтсвенные жиробасы, жиродрищи и прочие орки годами не вылезают из качалок, хуярят диеты, ебашат астероиды и выглядят как говно.
И вот это говно им говорит "Бля ребят, программы нинужны, я прост занимаюсь и всё норм))))))))))))))))". Обоссал бы его при встрече.
>>36342
Хуесос даже основ не знает, но вложить копейку хочет. Всё уже давно известно, никаких РАЗНЫХ программ нет, если ты не читаешь каких-то ебучих фриков с жимом из-за угла.
Но если ты в не состоянии отличить фрика от спортивного ученого, то ты долбоёб и заслуживаешь всего плохого, что с тобой случится после фриковой программы.
Основы программирования тренировок не менялись с тех пор как совок распался. Все топовые тренера и ученые совка свалили из Мордора и только и делают что перепечатывают свои труды 20+ летней давности на разных языках.
Их современных ученых никто ничего не придумывают, только фрики берут все известные переменные, кладут в мешок, трясут и то что на выходе называют НОВЫМ ПАДХОДАМ, но таких умников за версту видно и если ты ведёшься на их манипуляции, то ты даун.
>Проблема программ - они все разные, каждая воюет в свою сторону. Какая лучше - пойди пойми.
Хуесос даже основ не знает, но вложить копейку хочет. Всё уже давно известно, никаких РАЗНЫХ программ нет, если ты не читаешь каких-то ебучих фриков с жимом из-за угла.
Но если ты в не состоянии отличить фрика от спортивного ученого, то ты долбоёб и заслуживаешь всего плохого, что с тобой случится после фриковой программы.
Основы программирования тренировок не менялись с тех пор как совок распался. Все топовые тренера и ученые совка свалили из Мордора и только и делают что перепечатывают свои труды 20+ летней давности на разных языках.
Их современных ученых никто ничего не придумывают, только фрики берут все известные переменные, кладут в мешок, трясут и то что на выходе называют НОВЫМ ПАДХОДАМ, но таких умников за версту видно и если ты ведёшься на их манипуляции, то ты даун.
>>36454
Ну давай свою единственную тру программу. Можно будет из десятка ссылок в треде оставить одну на тру.
Ну давай свою единственную тру программу. Можно будет из десятка ссылок в треде оставить одну на тру.
>>36462
Нету тру программы, есть основные принципы программирования. Это надо просто один раз прочесть и понять. Все эти готовые проги это суть одна и та же хуйня, просто с попыткой сделать под универсального человека и с заточкой под конкретную цель, в то время как у тебя цель может быть вообще другая. Работать на всех такая хуйня никогда не будет, потому что мы не роботы.
Нету тру программы, есть основные принципы программирования. Это надо просто один раз прочесть и понять. Все эти готовые проги это суть одна и та же хуйня, просто с попыткой сделать под универсального человека и с заточкой под конкретную цель, в то время как у тебя цель может быть вообще другая. Работать на всех такая хуйня никогда не будет, потому что мы не роботы.
>>36454
Ты не совсем прав, программ существует множество под разные цели. Даже если мы возьмем Энциклопедию мышц и силы Стоппани (который имеет PhD), то там тоже встретим и Superset Training, и High-Intensity Training, Nubret Pro-Set Method, 5–10–20 Training, 50–50 Method, Four-Rep System, Slow-Repetition Training, Speed-Set Training, Rack Pyramid Method, и еще пару десятков других методов и подходов.
>>36462
Надо использовать чужие профессионально построенные программы, чтобы начать понимать, что работает в твоем случае, а что - нет. Что подходит тебе по времени/нагрузке/снаряжении/интенсивности/и т.д., а что - не подходит. Нет ничего печальней, чем васян, который нихуя не знает, но сам составляет себе тренинги.
Ты не совсем прав, программ существует множество под разные цели. Даже если мы возьмем Энциклопедию мышц и силы Стоппани (который имеет PhD), то там тоже встретим и Superset Training, и High-Intensity Training, Nubret Pro-Set Method, 5–10–20 Training, 50–50 Method, Four-Rep System, Slow-Repetition Training, Speed-Set Training, Rack Pyramid Method, и еще пару десятков других методов и подходов.
>>36462
Надо использовать чужие профессионально построенные программы, чтобы начать понимать, что работает в твоем случае, а что - нет. Что подходит тебе по времени/нагрузке/снаряжении/интенсивности/и т.д., а что - не подходит. Нет ничего печальней, чем васян, который нихуя не знает, но сам составляет себе тренинги.
>>36467
Я кажется этого Стоппани уже обоссывал.
Вангую что это как раз
Я кажется этого Стоппани уже обоссывал.
>Superset Training, и High-Intensity Training, Nubret Pro-Set Method, 5–10–20 Training, 50–50 Method, Four-Rep System, Slow-Repetition Training, Speed-Set Training, Rack Pyramid Method, и еще пару десятков других методов и подходов.
Вангую что это как раз
> фрики берут все известные переменные, кладут в мешок, трясут и то что на выходе называют НОВЫМ ПАДХОДАМ
>>36466
Так прог сколько? Ну давай свои "основные принципы программирования. Это надо просто один раз прочесть и понять", лишь бы это не только мною упомянутая "основа", а именно программа не от фрика и всё такое.
Так прог сколько? Ну давай свои "основные принципы программирования. Это надо просто один раз прочесть и понять", лишь бы это не только мною упомянутая "основа", а именно программа не от фрика и всё такое.
>>36469
Да, обоссывал. Я расписывал целую простыню почему он хуесос, но просто взглянув на его книгу сейчас вот уже могу сказать что он психопат, который не разобрался в основах. Советует 16-недельный цикл без восстановительных микроциклов с 70+ ПМ и фуллбади три раза в неделю. Удачи не словить травму с таким подходом.
>>36472
Supertraining - это компиляция его трудов. Есть ли на русском хз.
Да, обоссывал. Я расписывал целую простыню почему он хуесос, но просто взглянув на его книгу сейчас вот уже могу сказать что он психопат, который не разобрался в основах. Советует 16-недельный цикл без восстановительных микроциклов с 70+ ПМ и фуллбади три раза в неделю. Удачи не словить травму с таким подходом.
>>36472
Supertraining - это компиляция его трудов. Есть ли на русском хз.
>>36469
Ты - ноунейм с двачей? Очень важно твое мнение.
Например,
the one-set training concept that was popularized
by Arthur Jones (founder of Nautilus) and profes-
sional bodybuilder Mike Mentzer
of Bodybuilding and fitness professional bodybuilder
Serge Nubret of France, incorporates a progression
method that increases the number of sets done on
an exercise with each workout.
and used successfully by professional bodybuilder
Mike Quinn.
Так что твои вангования тут не нужны.
>Я кажется этого Стоппани уже обоссывал.
Ты - ноунейм с двачей? Очень важно твое мнение.
>фрики берут все известные переменные
Например,
>High-Intensity Training
>High-intensity training (HIT) is a method based on
the one-set training concept that was popularized
by Arthur Jones (founder of Nautilus) and profes-
sional bodybuilder Mike Mentzer
>Nubret Pro-Set Method
>This method, named after International Federation
of Bodybuilding and fitness professional bodybuilder
Serge Nubret of France, incorporates a progression
method that increases the number of sets done on
an exercise with each workout.
>Breakdowns
>This technique was devised by Fred Hatfield, PhD,
and used successfully by professional bodybuilder
Mike Quinn.
Так что твои вангования тут не нужны.
8 Кб, 480x360>>36476
Проиграл блять с КОНСИЛИУМА дилдоболдеров. Фрик как есть.
> Arthur Jones (founder of Nautilus) and professional bodybuilder Mike Mentzer
>professional bodybuilder Serge Nubret of France
>professional bodybuilder Mike Quinn.
Проиграл блять с КОНСИЛИУМА дилдоболдеров. Фрик как есть.
>>36477
Пиздец ты противоречащий себе дурачок. Распинаешься, что тот анон выглядит как дрыщебан, но при этом проигрываешь с охуенно выглядящих проф. дибилдеров. Рекомендую починить крышу, протекает.
Пиздец ты противоречащий себе дурачок. Распинаешься, что тот анон выглядит как дрыщебан, но при этом проигрываешь с охуенно выглядящих проф. дибилдеров. Рекомендую починить крышу, протекает.
>>36478
Чини думалку, долбоёб. Анон выглядит как дрищебан и считает это успехом, даёт советы в стиле "Да нихуя не читайте посоны, ПРОСТО делайте)))))" и тут дебил типа тебя приносит профессиональных дилдоболдеров, заливавшихся астроидами, и решившими что они дохуя тренера и давай выкладывать свои МЕТОДЫ, а ты и рад рот разинуть. То что они дилдеры еще не значит что они хорошие тренера, или даже что их методы тренировок правильные. Если ты готов заливаться астероидами также как они, то вперёд, ебашь под эти проги, но у нас тут тред калистеники, я сомневаюсь что тут сидят умственно отсталые, которые будут вшатываться и идти дёргаться на турнике.
Чини думалку, долбоёб. Анон выглядит как дрищебан и считает это успехом, даёт советы в стиле "Да нихуя не читайте посоны, ПРОСТО делайте)))))" и тут дебил типа тебя приносит профессиональных дилдоболдеров, заливавшихся астроидами, и решившими что они дохуя тренера и давай выкладывать свои МЕТОДЫ, а ты и рад рот разинуть. То что они дилдеры еще не значит что они хорошие тренера, или даже что их методы тренировок правильные. Если ты готов заливаться астероидами также как они, то вперёд, ебашь под эти проги, но у нас тут тред калистеники, я сомневаюсь что тут сидят умственно отсталые, которые будут вшатываться и идти дёргаться на турнике.
Лолблядь, между прочим если хуярить гормон роста, то тот йоба 16-недельный цикл можно вполне осилить без ноющих связок. Но попробуй это сделать внатурашку, я на тебя посмотрю.
>>36481
Дурачок, но почему тогда дибилдеры не используют твои единственно правильные атлетические и спортивные методики, написанные спортивными учеными, которые в твоих маняфантазиях дают вообще лучший результат во всем? Почему не работают на взрывную силу, как это делает фактически каждый атлет, не бросают медбол, не ебашат тяжелоатлетические движения?
Дурачок, но почему тогда дибилдеры не используют твои единственно правильные атлетические и спортивные методики, написанные спортивными учеными, которые в твоих маняфантазиях дают вообще лучший результат во всем? Почему не работают на взрывную силу, как это делает фактически каждый атлет, не бросают медбол, не ебашат тяжелоатлетические движения?
>>36484
Потому что астероиды дают возможность сидеть на простейшей линейной периодизации и прогрессировать, что видно по говноциклам твоего Стоппани, я даже готов поверить что он сам по ним и хуярил.
Потому что астероиды дают возможность сидеть на простейшей линейной периодизации и прогрессировать, что видно по говноциклам твоего Стоппани, я даже готов поверить что он сам по ним и хуярил.
>>36488
Нету, потому что доказать что он не сидел на астеродах нельзя. Некоторые дауны даже на астероидах умудряются оставаться унтерами. Всё что остаётся это читать реальных спортивных врачей и тренеров и пытаться по их данным строить себя.
Нету, потому что доказать что он не сидел на астеродах нельзя. Некоторые дауны даже на астероидах умудряются оставаться унтерами. Всё что остаётся это читать реальных спортивных врачей и тренеров и пытаться по их данным строить себя.
1,7 Мб, 2300x4025>>36491
Качковее? Хз. Нет такого убеждения, но шансов на это выше чем "просто))))" делать хуйню. Как минимум потому что на этих прогах сидят все элитные атлеты, которые тоже ставятся, но по крайней мере эти проги это не детская линейная периодизация как у Стоппани. Качковость не в последнюю очередь зависит от твоей генетики, если она у тебя лучше чем у этого дауна, то ты и на мастурбации будешь выглядеть лучше.
>>36492
Периодизация была известна со времён древней Греции, даунёнок, в 20 веке её просто доработали. А вот астероиды это реально продукт 20 века.
Качковее? Хз. Нет такого убеждения, но шансов на это выше чем "просто))))" делать хуйню. Как минимум потому что на этих прогах сидят все элитные атлеты, которые тоже ставятся, но по крайней мере эти проги это не детская линейная периодизация как у Стоппани. Качковость не в последнюю очередь зависит от твоей генетики, если она у тебя лучше чем у этого дауна, то ты и на мастурбации будешь выглядеть лучше.
>>36492
Периодизация была известна со времён древней Греции, даунёнок, в 20 веке её просто доработали. А вот астероиды это реально продукт 20 века.
Кстати даже у древних греков периодизация была нелинейной, потому что астероидов тогда не было и быстро поняли что тупо наращивать нагрузку это не вариант.
>>36493
Ясно. Что доказываешь-то? Анон - "дрыщ", прога вообще не факт, что сделает менее дрыщом, да и вообще виновата генетика, но при этом без проги нельзя, "дрыщ" не результат.
>Качковее? Хз.
>Качковость не в последнюю очередь зависит от твоей генетики
Ясно. Что доказываешь-то? Анон - "дрыщ", прога вообще не факт, что сделает менее дрыщом, да и вообще виновата генетика, но при этом без проги нельзя, "дрыщ" не результат.
>>36497
Да ничего не доказываю, меня просто рассмешил его "совет", будто никто до него не пытался "просто" заниматься хуйней. Я так года два хуйней прозанимался, как он выглядеть не стал. Увидел прогресс только когда нашёл норм тренера и тот мне стал писать проги под меня.
Не хочешь юзать проги не юзай, расскажешь как далеко уйдёшь.
Да ничего не доказываю, меня просто рассмешил его "совет", будто никто до него не пытался "просто" заниматься хуйней. Я так года два хуйней прозанимался, как он выглядеть не стал. Увидел прогресс только когда нашёл норм тренера и тот мне стал писать проги под меня.
Не хочешь юзать проги не юзай, расскажешь как далеко уйдёшь.
>>36493
Это ты где-то у Платона вычитал или Аристотеля?
The roots of periodization come from Hans Selye's model, known as the General adaptation syndrome (GAS).
Hans Selye, "The General Adaptation Syndrome and the Diseases of Adaptation" (two parts), Journal of Allergy [later and Clinical Immunology] 17/4 (July 1946): 231–247; and 17/6 (Nov. 1946)
>Периодизация была известна со времён древней Греции
Это ты где-то у Платона вычитал или Аристотеля?
The roots of periodization come from Hans Selye's model, known as the General adaptation syndrome (GAS).
Hans Selye, "The General Adaptation Syndrome and the Diseases of Adaptation" (two parts), Journal of Allergy [later and Clinical Immunology] 17/4 (July 1946): 231–247; and 17/6 (Nov. 1946)
>>36498
Так, а что те самые основы программирования не юзал? Оказывается, есть прогИ? Вау, молодец. Короче, единственное, что ты непротиворечивое пукнул, это
>норм тренера и тот мне стал писать проги под меня.
Так, а что те самые основы программирования не юзал? Оказывается, есть прогИ? Вау, молодец. Короче, единственное, что ты непротиворечивое пукнул, это
>ряяя генетика
>>36501
Нет, у Галена и Филострата:
>>36502
Долбоёб, я уже писал что проги пишутся под конкретного человека юзая те самые основы. Основа у них одна, все те же переменные, такие как интенсивность, обьём, темп, порядок упражнений и прочее.
Нет, у Галена и Филострата:
>Galen (Claudius Aelius Galenus)introduced the first description of strength train-ing periodization, and Lucius Flavius Philostratus presented the first structured model of pre-Olympic preparation (Gardiner, 1930; Drees, 1968).
>>36502
Долбоёб, я уже писал что проги пишутся под конкретного человека юзая те самые основы. Основа у них одна, все те же переменные, такие как интенсивность, обьём, темп, порядок упражнений и прочее.
>>36504
Меняется человек. У каждого разные адаптивные способности, жиробасы и дрищи, бабы и мужики и просто индивидуальные особенности - всё влияет на результирующую прогу. Плюс прогу можно настроить на развитие разных спортивных качеств, в зависимости от того что тебе надо. Поэтому все эти готовые проги - хуйня, если ты не будешь их переделывать под себя. Это как одевать не свою одежду, но футболка от этого столом не становится.
Меняется человек. У каждого разные адаптивные способности, жиробасы и дрищи, бабы и мужики и просто индивидуальные особенности - всё влияет на результирующую прогу. Плюс прогу можно настроить на развитие разных спортивных качеств, в зависимости от того что тебе надо. Поэтому все эти готовые проги - хуйня, если ты не будешь их переделывать под себя. Это как одевать не свою одежду, но футболка от этого столом не становится.
>>36505
Но объем, интенсивность и т.д. одно и то же?
>У каждого разные адаптивные способности, жиробасы и дрищи, бабы и мужики и просто индивидуальные особенности
Но объем, интенсивность и т.д. одно и то же?
>>36503
Только как это вообще связано с Сандовым и прочими силачами, которые на Олимпийских играх в беге не соревновались и скорее всего о Галенах и Филостратах никогда не слышали?
>Galen created the idea of building strength without speed, developing speed without strength, then using intense exercises to combine the 2 to create the most powerful athlete possible. Philostartus on the other hand, constructed the idea compartmentalizing training protocols: "compulsory 10-month period of purposeful training followed by 1 month of centralized preparation... prior to the Olympic Games".
Только как это вообще связано с Сандовым и прочими силачами, которые на Олимпийских играх в беге не соревновались и скорее всего о Галенах и Филостратах никогда не слышали?
>>36510
Хз что они слышали или нет. Может сами в итоге пришли к своей версии периодизации, может читали наработки до них, потому что труды по периодизации на Галене с Филостратом не закончились. Ты изначально сказал что периодизация это продукт 20 века, я тебе показал что нет. Связаны ли древние греки с Сандовым или нет это уже не ко мне вопрос.
>скорее всего о Галенах и Филостратах никогда не слышали
Хз что они слышали или нет. Может сами в итоге пришли к своей версии периодизации, может читали наработки до них, потому что труды по периодизации на Галене с Филостратом не закончились. Ты изначально сказал что периодизация это продукт 20 века, я тебе показал что нет. Связаны ли древние греки с Сандовым или нет это уже не ко мне вопрос.
>>36158
ну так делай, мы то тут причём?
иди прямо щас и делай
или ты предлагаешь паре двачеров тебя с боков придерживать?
>давайте обойдёмся без очевидных советов типа "просто похудей",
>я хочу сейчас на одной ноге приседать
ну так делай, мы то тут причём?
иди прямо щас и делай
или ты предлагаешь паре двачеров тебя с боков придерживать?
>>36512
Это хуевый аргумент. Это как с гелиоцентрической системой мира или атомами - люди считают, что их утвердили Коперник или Дальтон, основываясь на корпусе научных данных, которые они имели к своему времени, но и то и другое можно найти в предположениях Аристарха Самосского и Левкиппа/Демокрита, которые практически не имели никакого влияния в свое время.
Вот то, что предлагают Гален и Филострат - это обычный античный бросайнс, который мог работать, а мог и не работать, без каких-либо механизмов и объяснений.
>>36505
Программы изначально разрабатывают для развития различных спортивных качеств, так как даже спортсмены одного спорта, но разных позиций требуют развития различных качеств - максимальной силы, взрывной силы или силовой выносливости.
>Ты изначально сказал что периодизация это продукт 20 века, я тебе показал что нет.
Это хуевый аргумент. Это как с гелиоцентрической системой мира или атомами - люди считают, что их утвердили Коперник или Дальтон, основываясь на корпусе научных данных, которые они имели к своему времени, но и то и другое можно найти в предположениях Аристарха Самосского и Левкиппа/Демокрита, которые практически не имели никакого влияния в свое время.
Вот то, что предлагают Гален и Филострат - это обычный античный бросайнс, который мог работать, а мог и не работать, без каких-либо механизмов и объяснений.
>>36505
>Плюс прогу можно настроить на развитие разных спортивных качеств, в зависимости от того что тебе надо.
Программы изначально разрабатывают для развития различных спортивных качеств, так как даже спортсмены одного спорта, но разных позиций требуют развития различных качеств - максимальной силы, взрывной силы или силовой выносливости.
>>36508
Он спрашивает, являются ли эти переменные константами для разных групп занимающихся, насколько я понял. К тому же переменных намного больше. NSCA выделяет следующие.
1. Needs analysis
2. Exercise selection
3. Training frequency
4. Exercise order
5. Training load and repetitions
6. Volume
7. Rest periods
Например, что такое needs analysis:
The strength and conditioning professional’s initial task is to perform a needs analysis, a two-stage process that
includes an evaluation of the requirements and characteristics of the sport and an assessment of the athlete.
>>36523
К чему ты это высрал? Не стесняйся цитировать мой текст.
Он спрашивает, являются ли эти переменные константами для разных групп занимающихся, насколько я понял. К тому же переменных намного больше. NSCA выделяет следующие.
1. Needs analysis
2. Exercise selection
3. Training frequency
4. Exercise order
5. Training load and repetitions
6. Volume
7. Rest periods
Например, что такое needs analysis:
The strength and conditioning professional’s initial task is to perform a needs analysis, a two-stage process that
includes an evaluation of the requirements and characteristics of the sport and an assessment of the athlete.
>>36523
К чему ты это высрал? Не стесняйся цитировать мой текст.
>>36520
С точки зрения спортивных ученых это могло работать, но не так эффективно как современная периодизация. И как я уже сказал это более сложная периодизация чем детский лепет Стоппани, который без конских доз астероидов точно не заработает.
Всё так
>>36524
Нет, не являются, на то они и переменные. И я не сказал что перечисленные мной переменные это всё что есть, я даже написал "и другие".
>Вот то, что предлагают Гален и Филострат - это обычный античный бросайнс, который мог работать, а мог и не работать, без каких-либо механизмов и объяснений.
С точки зрения спортивных ученых это могло работать, но не так эффективно как современная периодизация. И как я уже сказал это более сложная периодизация чем детский лепет Стоппани, который без конских доз астероидов точно не заработает.
>Программы изначально разрабатывают для развития различных спортивных качеств, так как даже спортсмены одного спорта, но разных позиций требуют развития различных качеств - максимальной силы, взрывной силы или силовой выносливости.
Всё так
>>36524
Нет, не являются, на то они и переменные. И я не сказал что перечисленные мной переменные это всё что есть, я даже написал "и другие".
![Tudor O Bompa; Mauro G Di Pasquale; Lorenzo Cornacchia Seri[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1616683/16002709633280.jpg)
![Tudor O Bompa; Mauro G Di Pasquale; Lorenzo Cornacchia Seri[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1616683/16002709633311.jpg)
![Tudor O Bompa; Mauro G Di Pasquale; Lorenzo Cornacchia Seri[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1616683/16002709633342.jpg)
>>36523
Я помню читал отличное теоретическое доказательство с позиции гравитации (то, о чем пишут здесь https://en.wikipedia.org/wiki/Spherical_Earth#Gravity ), но в каком учебнике по механике - не помню, сейчас еще поищу и может найду.
>>36533
Опять хуйню пишешь. Помимо того, что Стоппани дает периодизацию, мы можем также открыть книгу известного спортивного теоретика периодизации Тудора Бомпы Serious strength training
https://en.wikipedia.org/wiki/Tudor_Bompa
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=0A72DE867AC9CF1862DE3AC713E195DB
И прочитать там такие принципы
Principle 1: Vary Your Training
- Choose different exercises for each specific body part instead of doing your
favorite exercises each time. Change the order in which you perform cer-
tain exercises. Remember, both your mind and your body become bored;
they both need variety.
- Incorporate variety into your loading system as suggested by the step-
loading principle (discussed under principle 3).
- Vary the type of muscle contractions done in your workouts (i.e., include
both concentric and eccentric work).
- Vary the speed of contraction (slow, medium, and fast).
- Vary equipment so you go from free weights to machine weights to iso-
kinetics and so on.
А потом идет варьирование в паттернах нагружения, повторениях за подход, скорости выполнения и т.д. (пикрил), причем без какой-либо конкретики.
,А это соответствует тому, что Стоппани собрал в своей Энциклопедии.
Я помню читал отличное теоретическое доказательство с позиции гравитации (то, о чем пишут здесь https://en.wikipedia.org/wiki/Spherical_Earth#Gravity ), но в каком учебнике по механике - не помню, сейчас еще поищу и может найду.
>>36533
>чем детский лепет Стоппани
Опять хуйню пишешь. Помимо того, что Стоппани дает периодизацию, мы можем также открыть книгу известного спортивного теоретика периодизации Тудора Бомпы Serious strength training
https://en.wikipedia.org/wiki/Tudor_Bompa
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=0A72DE867AC9CF1862DE3AC713E195DB
И прочитать там такие принципы
Principle 1: Vary Your Training
- Choose different exercises for each specific body part instead of doing your
favorite exercises each time. Change the order in which you perform cer-
tain exercises. Remember, both your mind and your body become bored;
they both need variety.
- Incorporate variety into your loading system as suggested by the step-
loading principle (discussed under principle 3).
- Vary the type of muscle contractions done in your workouts (i.e., include
both concentric and eccentric work).
- Vary the speed of contraction (slow, medium, and fast).
- Vary equipment so you go from free weights to machine weights to iso-
kinetics and so on.
А потом идет варьирование в паттернах нагружения, повторениях за подход, скорости выполнения и т.д. (пикрил), причем без какой-либо конкретики.
,А это соответствует тому, что Стоппани собрал в своей Энциклопедии.
>>36552
Дополню. При том, что все эти программы
посвящены только одной фазе периодизации - гипертрофии мышц. Микроциклы для этих программ там в книге обычно описаны, а больше ничего и не надо, так как даже сами спортивные теоретики у проф. тренера меньше заморачиваются на периодизации фазы гипертрофии мышц для спортсменов, давая только общие рекомендации типа "6-12 повторений, 90 секунд отдыха между подходами".
Дополню. При том, что все эти программы
>Superset Training, и High-Intensity Training, Nubret Pro-Set Method, 5–10–20 Training, 50–50 Method, Four-Rep System, Slow-Repetition Training, Speed-Set Training, Rack Pyramid Method и т.д.
посвящены только одной фазе периодизации - гипертрофии мышц. Микроциклы для этих программ там в книге обычно описаны, а больше ничего и не надо, так как даже сами спортивные теоретики у проф. тренера меньше заморачиваются на периодизации фазы гипертрофии мышц для спортсменов, давая только общие рекомендации типа "6-12 повторений, 90 секунд отдыха между подходами".
>>36590
Ну мань, ты ведь эту книгу даже не читал. Надеяться, что такой обширной энциклопедии не найдется место для нелинейной периодизации - это надо иметь особенный склад ума.
К тому же не так уж и много данных, что нелинейная периодизация лучше линейной, обе считаются legit way of training, и у линейной также есть свои преимущества (в частности, при тренировке новичков).
>потому что использует простейшую линейную периодизацию
Ну мань, ты ведь эту книгу даже не читал. Надеяться, что такой обширной энциклопедии не найдется место для нелинейной периодизации - это надо иметь особенный склад ума.
К тому же не так уж и много данных, что нелинейная периодизация лучше линейной, обе считаются legit way of training, и у линейной также есть свои преимущества (в частности, при тренировке новичков).
>>36630
Силовая выносливость, как я это понимаю.
Первая же ссылка в гугле.
First, let us clarify what strength endurance training is. Schmidtbleicher (1989) defines strength endurance as the ability of the neuromuscular system to produce as large a pulse sum as possible over a defined period (maximum 2 minutes at maximum load) against higher loads (more than 30% of the maximum force) and thereby to keep the reduction of the produced pulses as low as possible during the course of the load. Put simply, strength endurance training means training with a high number of repetitions at low weights. Strength endurance training therefore does not train with maximum strength, but only with an intensity of about 50 percent of maximum performance. For strength training it is recommended that the exercises consist of approximately three sets of 20 to 100 repetitions each. A pause of about two minutes must be taken between the individual exercises. Strength endurance training increases existing muscles. However, no new muscle fibres are produced.
Силовая выносливость, как я это понимаю.
Первая же ссылка в гугле.
First, let us clarify what strength endurance training is. Schmidtbleicher (1989) defines strength endurance as the ability of the neuromuscular system to produce as large a pulse sum as possible over a defined period (maximum 2 minutes at maximum load) against higher loads (more than 30% of the maximum force) and thereby to keep the reduction of the produced pulses as low as possible during the course of the load. Put simply, strength endurance training means training with a high number of repetitions at low weights. Strength endurance training therefore does not train with maximum strength, but only with an intensity of about 50 percent of maximum performance. For strength training it is recommended that the exercises consist of approximately three sets of 20 to 100 repetitions each. A pause of about two minutes must be taken between the individual exercises. Strength endurance training increases existing muscles. However, no new muscle fibres are produced.
>>36449
В 21, лол.
Дело в том, что за надцать лет с 20 у меня были большие периоды без физкульуты. И когда я долго ничего не делаю, внезапно начинаю выглядеть поримерно также, как "до пуберата" - дрищею до состояния скелета.
Ну вот, я - потомственный дрищ-скелетон.
Программы реально не нужны, нужно заниматься регулярно. Из "до пуберата" в человека я превратился после нескольких нет ебейшей физкультуры. Без программ.
>На первой пикче обычный пацан до пубертата
В 21, лол.
>Чувак ПРОСТО ВЫРОС и решил что это его успех в тренировках к этому привёл.
Дело в том, что за надцать лет с 20 у меня были большие периоды без физкульуты. И когда я долго ничего не делаю, внезапно начинаю выглядеть поримерно также, как "до пуберата" - дрищею до состояния скелета.
>потомтсвенные жиробасы, жиродрищи и прочие орки годами не вылезают из качалок
Ну вот, я - потомственный дрищ-скелетон.
>программы нинужны
Программы реально не нужны, нужно заниматься регулярно. Из "до пуберата" в человека я превратился после нескольких нет ебейшей физкультуры. Без программ.
>>36608
Ты понимаешь что если у него даже раз описан 16-недельный цикл с постоянно возрастающей нагрузкой как легитимный цикл это уже выдаёт в нём хуесоса?
Кем считаются? Вот ты привёл Бомпу, а у него пикрил, и у Верхошанского пикрил2. А у хуесоса "ой хз что лучше". Не ну если ты ставишься гормошкой, то хоть каждый день навешивай веса. А натуральный катлет начнёт ломаться очень скоро.
Ты понимаешь что если у него даже раз описан 16-недельный цикл с постоянно возрастающей нагрузкой как легитимный цикл это уже выдаёт в нём хуесоса?
>К тому же не так уж и много данных, что нелинейная периодизация лучше линейной, обе считаются legit way of training
Кем считаются? Вот ты привёл Бомпу, а у него пикрил, и у Верхошанского пикрил2. А у хуесоса "ой хз что лучше". Не ну если ты ставишься гормошкой, то хоть каждый день навешивай веса. А натуральный катлет начнёт ломаться очень скоро.
1,1 Мб, 1700x2200>>36705
Тут я даже крякнул. У Бомпы и Верхошанского написано о load progression, а не о периодизации. Периодизация - это более общее понятие, даже линейная периодизация состоит из микроциклов, между которыми ты можешь дропать веса (пикрил). Потому что если у тебя идет постоянное повышение веса без изменения каких-либо других переменных, то это уже не периодизация.
Далее, по поводу "линейная периодизация не дает результат, или дает только у фриков дибилдеров". Обратимся к истории. С 60-х годов в Восточном блоке использовали Матвеевскую линейную периодизацию, Верхошанский со своей нелинейной периодизацией начал приобретать внимание с середины-конца 80-х. Если мы сейчас посмотрим список рекордов в легкой атлетике, то увидим, что рекорды по метанию диска и молота до сих пор держатся с 86-го, рекорд по толканию ядра держит американец с 90-го, который наверняка не знал о методике Верхошанского, так как союз еще не пал. Рекорд по метанию копья по старым правилам держится с 84-го. То есть, нелинейная периодизация в этих видах спорта до сих пор не может побить линейную периодизацию и фарму 80-х.
>Вот ты привёл Бомпу, а у него пикрил, и у Верхошанского пикрил2
Тут я даже крякнул. У Бомпы и Верхошанского написано о load progression, а не о периодизации. Периодизация - это более общее понятие, даже линейная периодизация состоит из микроциклов, между которыми ты можешь дропать веса (пикрил). Потому что если у тебя идет постоянное повышение веса без изменения каких-либо других переменных, то это уже не периодизация.
Далее, по поводу "линейная периодизация не дает результат, или дает только у фриков дибилдеров". Обратимся к истории. С 60-х годов в Восточном блоке использовали Матвеевскую линейную периодизацию, Верхошанский со своей нелинейной периодизацией начал приобретать внимание с середины-конца 80-х. Если мы сейчас посмотрим список рекордов в легкой атлетике, то увидим, что рекорды по метанию диска и молота до сих пор держатся с 86-го, рекорд по толканию ядра держит американец с 90-го, который наверняка не знал о методике Верхошанского, так как союз еще не пал. Рекорд по метанию копья по старым правилам держится с 84-го. То есть, нелинейная периодизация в этих видах спорта до сих пор не может побить линейную периодизацию и фарму 80-х.
>>36692
Тогда это просто спонтанная физкультура. Странно, что проф. атлеты не приняли такую прекрасную философию, и с ними ходит васян, который им рассказывает, что им надо делать (2:25 на видео)
https://www.youtube.com/watch?v=zhzkFKFFHTM
>Программы реально не нужны, нужно заниматься регулярно.
Тогда это просто спонтанная физкультура. Странно, что проф. атлеты не приняли такую прекрасную философию, и с ними ходит васян, который им рассказывает, что им надо делать (2:25 на видео)
https://www.youtube.com/watch?v=zhzkFKFFHTM
>>36760
Здесь 146% анонов, вопрощающих про программы - начинающие дрищежиробасы. Нахуй ты сюда профатлетов приплетаешь? Тем более что я говорил - первые месяцы годы похуй программы, подтягивайся/отжимайся/приседай регулярно. Там же я говорил, что в программах есть смысл, когда ты уже дохуя выше среднего уровня по физкультуре и хочешь достигаторствовать какие-то труднодобываемые возможности/состояния. Заебали, блять, как дети со своим ПАГРАМАМИ Я ЗАНИМАЮСЬ ПА ПАГРАМИ ГДЕ СКАЧАТЬ ПАГРАМИ ПАГРАМИ ПРПРПГАГМИ!!
Здесь 146% анонов, вопрощающих про программы - начинающие дрищежиробасы. Нахуй ты сюда профатлетов приплетаешь? Тем более что я говорил - первые месяцы годы похуй программы, подтягивайся/отжимайся/приседай регулярно. Там же я говорил, что в программах есть смысл, когда ты уже дохуя выше среднего уровня по физкультуре и хочешь достигаторствовать какие-то труднодобываемые возможности/состояния. Заебали, блять, как дети со своим ПАГРАМАМИ Я ЗАНИМАЮСЬ ПА ПАГРАМИ ГДЕ СКАЧАТЬ ПАГРАМИ ПАГРАМИ ПРПРПГАГМИ!!
>>37048
И они так и останутся жиробасами. Есть методики, которые нацелены именно на сжигание жира, те же высокоинтенсивные интервальные тренировки. Есть программы, которые состоят из подходящих для жиробасов упражнений (ведь жиробасы даже не подтянутся поначалу). Есть всякие фоточки, мол "я был таким жиробасом, но за сколько-то там месяцев приобрел хоть какую-то форму", например >>1625739 →. Тем не менее, ты все еще заходишь в этот тред и заявляешь ПРОГРАММЫ НЕ НУЖНЫ, ДРОЧИ ГОДАМИ ОТЖИМАНИЯ, ПОТОМ СООБЩИШЬ О РЕЗУЛЬТАТАХ.
>Здесь 146% анонов, вопрощающих про программы - начинающие дрищежиробасы.
>первые месяцы годы похуй программы, подтягивайся/отжимайся/приседай регулярно.
И они так и останутся жиробасами. Есть методики, которые нацелены именно на сжигание жира, те же высокоинтенсивные интервальные тренировки. Есть программы, которые состоят из подходящих для жиробасов упражнений (ведь жиробасы даже не подтянутся поначалу). Есть всякие фоточки, мол "я был таким жиробасом, но за сколько-то там месяцев приобрел хоть какую-то форму", например >>1625739 →. Тем не менее, ты все еще заходишь в этот тред и заявляешь ПРОГРАММЫ НЕ НУЖНЫ, ДРОЧИ ГОДАМИ ОТЖИМАНИЯ, ПОТОМ СООБЩИШЬ О РЕЗУЛЬТАТАХ.
>>36749
Ты такую хуйню сейчас пишешь что мне даже лень нести тебе цитату из Матвеева про линейную периодизацию, которую ты не читал. Твой сраный петухани в этой цитате пишет "based on linear periodization" что говорит мне о двух вещах: то что ты не знаешь английского и, то что я уже и так знал - что петухани долбоёб и не понимает о чём пишет.
И давай докажи что те атлеты что ты привёл юзали линейную периодизацию. Потому что Бомпа помог Михаэле Пенеш взять золото уже в 1964 году. И он сам говорил что советы быстренько спиздили у него все наработки.
Ты такую хуйню сейчас пишешь что мне даже лень нести тебе цитату из Матвеева про линейную периодизацию, которую ты не читал. Твой сраный петухани в этой цитате пишет "based on linear periodization" что говорит мне о двух вещах: то что ты не знаешь английского и, то что я уже и так знал - что петухани долбоёб и не понимает о чём пишет.
И давай докажи что те атлеты что ты привёл юзали линейную периодизацию. Потому что Бомпа помог Михаэле Пенеш взять золото уже в 1964 году. И он сам говорил что советы быстренько спиздили у него все наработки.
>>37180
Пиздец пошли маневры, а ведя я даже не высмеивал то, что ты перепутал "linear load progression" с "linear periodization", просто крякнул.
Ну и как на вашем английском переводится "based on linear periodization"? Какой там скрытый смысл запрятан, какая таинственная идиома? Что-то из Шекспира?
Потому что и Бомпа юзал линейную периодизацию.
Тащемта, может там есть какая-то таинственная история периодизации, которую ты нам притащишь, я же юзал первую попавшуюся в гугле
https://www.bodybuilding.com/fun/maki4.htm
Linear periodization is the "classic" method originally created by Matveyev. Consisting of a Hypertrophy phase, a Strength phase, a Power phase, and a Restorative phase, linear periodization is what is usually brought to mind.
Each "mesocycle" is directed towards a single goal. Hypertrophy, for example, uses several sets of 8-12 reps, designed to stimulate growth. Strength builds on this hypertrophy, and changes the reps to 5-8. Power finalizes this, using 1-5 reps. The Restorative phase drops volume, or eliminates training entirely.
Non-linear Methods
Originally introduced by Dr. Verkhoshansky, the so-called "conjugate method" of periodization makes many improvements on the linear style.
Пиздец пошли маневры, а ведя я даже не высмеивал то, что ты перепутал "linear load progression" с "linear periodization", просто крякнул.
>"based on linear periodization" что говорит мне о двух вещах: то что ты не знаешь английского
Ну и как на вашем английском переводится "based on linear periodization"? Какой там скрытый смысл запрятан, какая таинственная идиома? Что-то из Шекспира?
>Потому что Бомпа помог Михаэле Пенеш взять золото уже в 1964 году.
Потому что и Бомпа юзал линейную периодизацию.
Тащемта, может там есть какая-то таинственная история периодизации, которую ты нам притащишь, я же юзал первую попавшуюся в гугле
https://www.bodybuilding.com/fun/maki4.htm
Linear periodization is the "classic" method originally created by Matveyev. Consisting of a Hypertrophy phase, a Strength phase, a Power phase, and a Restorative phase, linear periodization is what is usually brought to mind.
Each "mesocycle" is directed towards a single goal. Hypertrophy, for example, uses several sets of 8-12 reps, designed to stimulate growth. Strength builds on this hypertrophy, and changes the reps to 5-8. Power finalizes this, using 1-5 reps. The Restorative phase drops volume, or eliminates training entirely.
Non-linear Methods
Originally introduced by Dr. Verkhoshansky, the so-called "conjugate method" of periodization makes many improvements on the linear style.
>>37180
>>37185
Можем еще это посмотреть
https://gcperformancetraining.com/gc-blog/periodization301
Popularized by sport scientists such as Matveyev and Tudor Bompa, traditional periodization (TP) was one of the first models of periodization created.
TP is often referred to as "linear periodization" because of its linear increase in intensity and linear decrease in volume over the training macrocycle. However, this name may be inappropriate when viewed on the mesocycle level, as TP programs still have undulating and wave-like characteristics. Dr. Michael Stone, a world-renowned sports physiologist also believes that TP is confused with the term "linear" because volume is sometimes erroneously calculated using the number of repetitions and sets.
Even "non-linear" or non-traditional periodization models possess linear characteristics when viewed on the macrocyclic-scale, progressing from a state of high-volume low-intensity training, to lower-volume higher-intensity training. However, the undulations of volume and intensity occur more frequently on the mesocycle-level, perhaps week to week, or even day to day (daily undulating periodization). Due to all these factors, the term traditional periodization is better suited.
>>37185
Можем еще это посмотреть
https://gcperformancetraining.com/gc-blog/periodization301
Popularized by sport scientists such as Matveyev and Tudor Bompa, traditional periodization (TP) was one of the first models of periodization created.
TP is often referred to as "linear periodization" because of its linear increase in intensity and linear decrease in volume over the training macrocycle. However, this name may be inappropriate when viewed on the mesocycle level, as TP programs still have undulating and wave-like characteristics. Dr. Michael Stone, a world-renowned sports physiologist also believes that TP is confused with the term "linear" because volume is sometimes erroneously calculated using the number of repetitions and sets.
Even "non-linear" or non-traditional periodization models possess linear characteristics when viewed on the macrocyclic-scale, progressing from a state of high-volume low-intensity training, to lower-volume higher-intensity training. However, the undulations of volume and intensity occur more frequently on the mesocycle-level, perhaps week to week, or even day to day (daily undulating periodization). Due to all these factors, the term traditional periodization is better suited.
>>37191
И еще одну ссылочку на всякий случай. вдруг что-то не ясно.
https://www.ptonthenet.com/articles/undulating-periodization-part-1-3171
This classical approach to periodization has been dubbed linear because it is characterized by progressive increases in intensity while simultaneously reducing training intensity. In actuality the term “linear” periodization is a misnomer because by definition any periodization model is nonlinear made up of nonlinear variation in program design (7). Indeed, a basic tenet of periodization is nonlinearity (20-22).
И еще одну ссылочку на всякий случай. вдруг что-то не ясно.
https://www.ptonthenet.com/articles/undulating-periodization-part-1-3171
This classical approach to periodization has been dubbed linear because it is characterized by progressive increases in intensity while simultaneously reducing training intensity. In actuality the term “linear” periodization is a misnomer because by definition any periodization model is nonlinear made up of nonlinear variation in program design (7). Indeed, a basic tenet of periodization is nonlinearity (20-22).
>>37193
>>37191
>>37185
Хуя тебя порвало, маня. У тебя линейная периодизация теперь стала нелинейной? Ссылки швах просто, дилдболдинг.кум, бложики какие-то, охуеть просто. Based on я так понял ты не перевёл? Алсо, если даже верить той шизе что ты притащил, то у твоего петухани нихуя не линейная периодизация, ибо нагрузка снижается на уровне макроцикла.
>>37191
>>37185
Хуя тебя порвало, маня. У тебя линейная периодизация теперь стала нелинейной? Ссылки швах просто, дилдболдинг.кум, бложики какие-то, охуеть просто. Based on я так понял ты не перевёл? Алсо, если даже верить той шизе что ты притащил, то у твоего петухани нихуя не линейная периодизация, ибо нагрузка снижается на уровне макроцикла.
132 Кб, 1079x683>>37185
Алсо, с себя крякни, долбоёб. Сам даже не в курсе о терминах, которые юзаешь. Вот цитата из книги твоего Бомпы. Тут заодно сразу про что нелинейную периодизацию юзали ажно с 1950 года. В общем обосрался ты маня по всем фронтам. Пиздуй отсюда уже.ю
>ты перепутал "linear load progression" с "linear periodization", просто крякнул.
Алсо, с себя крякни, долбоёб. Сам даже не в курсе о терминах, которые юзаешь. Вот цитата из книги твоего Бомпы. Тут заодно сразу про что нелинейную периодизацию юзали ажно с 1950 года. В общем обосрался ты маня по всем фронтам. Пиздуй отсюда уже.ю
![Tudor Bompa, Carlo Buzzichelli-Periodization Training for S[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1616683/16004372948620.jpg)
![NSCA -National Strength & Conditioning Association-Essentia[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1616683/16004372948751.jpg)
>>37357
Дурачок, ты сам-то английский понимаешь? Под первым пунктом он обсуждает linear loading methodology, под вторым - периодизацию вообще, даже пишет "(любая) periodization already implies an undulation of the load...", поэтому load undulation и использовался еще с 1950-х. Вполне возможно, что редактор добавил туда эти заголовки (linear periodization, undulating periodization), выебав таким образом весь смысл.
Из какой именно? Просмотрел его три книги и не нашел такого. Зато нашел в его книге Periodization Training for Sports такую штуку(пикрил). Бомпа в своих книгах вообще не обсуждает линейную или нелинейную периодизацию, только loading pattern и loading progression.
>>37350
Ок, второй пикрил - из официальной методички NSCA (одной из двух главных организаций в США, аттестирующих strength/conditioning тренеров для профессионального и любительского спорта), глава написана G. Gregory Haff, PhD.
И что означает Based on? Не стесняйся. У Стоппани написано "такая-то программа основывается на линейной периодизации". Я, конечно, понимаю, что ты у нас - грамотный дурачок, убрал бы Based on и у тебя получилось бы "такая-то программа - это линейная периодизация", ведь так же намного лучше звучит.
Кек.
Ну раз ты так сказал, то ОК. Мне это уже надоело.
Дурачок, ты сам-то английский понимаешь? Под первым пунктом он обсуждает linear loading methodology, под вторым - периодизацию вообще, даже пишет "(любая) periodization already implies an undulation of the load...", поэтому load undulation и использовался еще с 1950-х. Вполне возможно, что редактор добавил туда эти заголовки (linear periodization, undulating periodization), выебав таким образом весь смысл.
>Вот цитата из книги твоего Бомпы.
Из какой именно? Просмотрел его три книги и не нашел такого. Зато нашел в его книге Periodization Training for Sports такую штуку(пикрил). Бомпа в своих книгах вообще не обсуждает линейную или нелинейную периодизацию, только loading pattern и loading progression.
>>37350
>Ссылки швах просто
Ок, второй пикрил - из официальной методички NSCA (одной из двух главных организаций в США, аттестирующих strength/conditioning тренеров для профессионального и любительского спорта), глава написана G. Gregory Haff, PhD.
>Based on я так понял ты не перевёл?
И что означает Based on? Не стесняйся. У Стоппани написано "такая-то программа основывается на линейной периодизации". Я, конечно, понимаю, что ты у нас - грамотный дурачок, убрал бы Based on и у тебя получилось бы "такая-то программа - это линейная периодизация", ведь так же намного лучше звучит.
>Алсо, если даже верить той шизе что ты притащил, то у твоего петухани нихуя не линейная периодизация, ибо нагрузка снижается на уровне макроцикла.
>везде по ссылкам написано, что в линейной периодизации нагрузка снижается на уровне макроцикла
>нихуя не линейная периодизация
Кек.
>В общем обосрался ты маня по всем фронтам.
Ну раз ты так сказал, то ОК. Мне это уже надоело.
>>37369
Ну и в чём проблема, шиз? Ты сам притащил пруфы, где черным по белому написано что классическая периодизация(Матвеева) иногда неверно называется линейной. А у твоего Говнани 16-недельный цикл самой настоящей линейной периодизации выставлен как работающий.
Bompa, Tudor O._ Buzzichelli, Carlo - Periodization _ theory and methodology of training (2019, Human Kinetics), 95 страница
Ну и в чём проблема, шиз? Ты сам притащил пруфы, где черным по белому написано что классическая периодизация(Матвеева) иногда неверно называется линейной. А у твоего Говнани 16-недельный цикл самой настоящей линейной периодизации выставлен как работающий.
>Из какой именно?
Bompa, Tudor O._ Buzzichelli, Carlo - Periodization _ theory and methodology of training (2019, Human Kinetics), 95 страница
146 Кб, 985x351>>37393
И где там написано "иногда"? Она всегда неверно называлась "линейной", потому что периодизация - это нелинейное понятие, о чем написано >>37191 и >>37193
Ты то ли специально, то ли не специально обрезал вводной абзац, где Бомпа пишет, что в рот ебал такую терминологию, собственно, поэтому он раньше ею и не пользовался (в предыдущем издании книги этого абзаца нету, например). Теперь-то все становится на свои места.
>>37396
Ты можешь пойти еще дальше и сказать "а вот спортсмены в абсолютной весовой категории и сумоисты занимаются по программам, и многие из них - жиробасы, поэтому программы делают из вас жиробасов, не занимайтесь по ним". Серьезно, организуй движение "безпрограммников", потом учредишь партию, пробьешься в Думу или Раду, будешь выступать в ООН вместе с Гретой об угнетении программразями и о програмшейминге, получишь Нобелевскую премию мира, может даже Президентом станешь. Начни с себя. так сказать.
>где черным по белому написано что классическая периодизация(Матвеева) иногда неверно называется линейной.
>иногда
И где там написано "иногда"? Она всегда неверно называлась "линейной", потому что периодизация - это нелинейное понятие, о чем написано >>37191 и >>37193
>Bompa, Tudor O._ Buzzichelli, Carlo - Periodization _ theory and methodology of training (2019, Human Kinetics), 95 страница
Ты то ли специально, то ли не специально обрезал вводной абзац, где Бомпа пишет, что в рот ебал такую терминологию, собственно, поэтому он раньше ею и не пользовался (в предыдущем издании книги этого абзаца нету, например). Теперь-то все становится на свои места.
>>37396
Ты можешь пойти еще дальше и сказать "а вот спортсмены в абсолютной весовой категории и сумоисты занимаются по программам, и многие из них - жиробасы, поэтому программы делают из вас жиробасов, не занимайтесь по ним". Серьезно, организуй движение "безпрограммников", потом учредишь партию, пробьешься в Думу или Раду, будешь выступать в ООН вместе с Гретой об угнетении программразями и о програмшейминге, получишь Нобелевскую премию мира, может даже Президентом станешь. Начни с себя. так сказать.
>>37402
Линейная периодизация и undulated и прочее всегда были бросайенс терминами, ими не пользовался не только Бомпа, но и Матвеев, он свою периодизацию кажется блочной называл, но я его не читал, поэтому это не точно.
Суть в том что я изначально твоего говностоппани обоссал за использование бросаенса, наконец до тебя дошло. То что у него написано это самая настоящая линейная периодизация с постоянно возрастающей нагрузкой, самый настоящий бросаенс.
Линейная периодизация и undulated и прочее всегда были бросайенс терминами, ими не пользовался не только Бомпа, но и Матвеев, он свою периодизацию кажется блочной называл, но я его не читал, поэтому это не точно.
Суть в том что я изначально твоего говностоппани обоссал за использование бросаенса, наконец до тебя дошло. То что у него написано это самая настоящая линейная периодизация с постоянно возрастающей нагрузкой, самый настоящий бросаенс.
>>37407
Опять хуйню пишешь. Матвеев и Бомпа может и не пользовались, но американские ученые пользовались. Та же undulated periodization названа так канадским пионером нелинейной периодизации Charles Poliquin в статье 1988 года, подготовившим многих чемпионов.
https://en.wikipedia.org/wiki/Charles_Poliquin
То есть проблема не в терминах или Стоппани, а в том, что ты где-то и когда-то видел у Стоппани программу с линейной прогрессией нагрузки и без дропов, которая тебя сильно расстроила. Вот бы ты ее еще нашел и мы могли бы ее обсудить.
>Линейная периодизация и undulated и прочее всегда были бросайенс терминами, ими не пользовался не только Бомпа, но и Матвеев, он свою периодизацию кажется блочной называл
Опять хуйню пишешь. Матвеев и Бомпа может и не пользовались, но американские ученые пользовались. Та же undulated periodization названа так канадским пионером нелинейной периодизации Charles Poliquin в статье 1988 года, подготовившим многих чемпионов.
https://en.wikipedia.org/wiki/Charles_Poliquin
То есть проблема не в терминах или Стоппани, а в том, что ты где-то и когда-то видел у Стоппани программу с линейной прогрессией нагрузки и без дропов, которая тебя сильно расстроила. Вот бы ты ее еще нашел и мы могли бы ее обсудить.
>>37420
Маня, меня заебало с тобой что-то обсуждать, Все наши "обсуждения" сводятся к тому что ты несёшь хуйню, а я несу тебе пруфы, где видно что ты хуйню написал.
Маня, меня заебало с тобой что-то обсуждать, Все наши "обсуждения" сводятся к тому что ты несёшь хуйню, а я несу тебе пруфы, где видно что ты хуйню написал.
>>37436
Отличный манямирок. Но раз не хочешь искать ту программу, то на этом и порешим.
>Все наши "обсуждения" сводятся к тому что ты несёшь хуйню, а я несу тебе пруфы, где видно что ты хуйню написал.
Отличный манямирок. Но раз не хочешь искать ту программу, то на этом и порешим.
>>37440
Ну давай посмотрим как ты будешь копротивляться на этот раз. James Stoppani - Jim Stoppani's encyclopedia of muscle & strength-Human Kinetics (2014)
16-Week Drop страница 194
Ну давай посмотрим как ты будешь копротивляться на этот раз. James Stoppani - Jim Stoppani's encyclopedia of muscle & strength-Human Kinetics (2014)
16-Week Drop страница 194
22 Кб, 543x242>>37463
А че мне копротивляться за PhD in exercise physiology with a minor in biochemistry from the University of Connecticut?
The 16-week drop is a great program for beginner and intermediate weightlifters who are interested in peaking maximal strength.
Макроцикл для нубосов длиной в 16 недель с постепенным увеличением процента RM и уменьшением количества повторений. Известно, что нубасы долго выходят на плато и могут долго прогрессировать. Причем он не предлагает на каждой тренировке повышать вес, как какой-то Риппето, он предлагает повышать процент от RM (разового максимума), что вполне реально и адекватно. По завершению цикла ты опять измеряешь свой новый RM и начинаешь все сначала. Единственный минус этого цикла, это то, что он действительно длинный, но Стоппани обещает хороший результат (пикрил, а пока сам не проверишь - не можешь опровергнуть).
А че мне копротивляться за PhD in exercise physiology with a minor in biochemistry from the University of Connecticut?
>16-Week Drop страница 194
The 16-week drop is a great program for beginner and intermediate weightlifters who are interested in peaking maximal strength.
Макроцикл для нубосов длиной в 16 недель с постепенным увеличением процента RM и уменьшением количества повторений. Известно, что нубасы долго выходят на плато и могут долго прогрессировать. Причем он не предлагает на каждой тренировке повышать вес, как какой-то Риппето, он предлагает повышать процент от RM (разового максимума), что вполне реально и адекватно. По завершению цикла ты опять измеряешь свой новый RM и начинаешь все сначала. Единственный минус этого цикла, это то, что он действительно длинный, но Стоппани обещает хороший результат (пикрил, а пока сам не проверишь - не можешь опровергнуть).
7 Кб, 420x420>>37485
Ну вот мы и пришли к тому что ты на полном серьезе защищаешь 16-недельный цикл с линейной периодизацией долбоёба Пидорани. Да еще и предлагаешь делать два таких цикла подряд. Ты либо очень жирный тролль, либо очень тупой.
Ну вот мы и пришли к тому что ты на полном серьезе защищаешь 16-недельный цикл с линейной периодизацией долбоёба Пидорани. Да еще и предлагаешь делать два таких цикла подряд. Ты либо очень жирный тролль, либо очень тупой.
>>37485
Чувак, шаришь, почитываю посты твои и радостно что есть такие люди на физаче. А ты кстати не из борцетреда случаем?
мимо другой анон
>Макроцикл для нубосов длиной в 16 недель с постепенным увеличением процента RM и уменьшением количества повторений.
>Причем он не предлагает на каждой тренировке повышать вес, как какой-то Риппето
Чувак, шаришь, почитываю посты твои и радостно что есть такие люди на физаче. А ты кстати не из борцетреда случаем?
мимо другой анон
>>37491
В чем конкретно твоя претензия? У тебя есть данные, что это не работает? Или тебе не нравится концепция, потому что ты знаком с другой?
>>37493
Да, я сюда случайно заглянул прорекламировать свою сборку >>34550
Да и в борцетреде я уже не сижу, так как пришлось завязать с борьбой после третьего вывиха плеча.
В чем конкретно твоя претензия? У тебя есть данные, что это не работает? Или тебе не нравится концепция, потому что ты знаком с другой?
>>37493
Да, я сюда случайно заглянул прорекламировать свою сборку >>34550
Да и в борцетреде я уже не сижу, так как пришлось завязать с борьбой после третьего вывиха плеча.
>>37502
Шизоид, ты мне тут полтреда усирался за линейную периодизацию, пока не пришёл к тому что её никто не использовал, несмотря на то что ты слюни пускал что Матвеев именно её и использовал, а потом что и Бомпа. Теперь когда выяснилось что ни Бомпа, ни Матвеев её не использовали ввиду того что это просто плохая практика, ты теперь включил дурачка мол а что плохого в линейной периодизации?
Я тебе уже говорил чем она плоха: постоянное наращивание нагрузки без восстановительных микроциклов это прямая дорога к перетрену и травмам. Ты блять еще и спизданул что можно такой цикл аж два раза ебануть, а хули нет. Ебани такой цикл два раза, посмотрим что с тобой будет.
Я именно такой хуйней и занимался по молодости, не советую никому. Особенно мне смешно от шизода с "программы не нужны". Но ты его перекрываешь, ибо на полном серьезе защищаешь бросаенс.
Шизоид, ты мне тут полтреда усирался за линейную периодизацию, пока не пришёл к тому что её никто не использовал, несмотря на то что ты слюни пускал что Матвеев именно её и использовал, а потом что и Бомпа. Теперь когда выяснилось что ни Бомпа, ни Матвеев её не использовали ввиду того что это просто плохая практика, ты теперь включил дурачка мол а что плохого в линейной периодизации?
Я тебе уже говорил чем она плоха: постоянное наращивание нагрузки без восстановительных микроциклов это прямая дорога к перетрену и травмам. Ты блять еще и спизданул что можно такой цикл аж два раза ебануть, а хули нет. Ебани такой цикл два раза, посмотрим что с тобой будет.
Я именно такой хуйней и занимался по молодости, не советую никому. Особенно мне смешно от шизода с "программы не нужны". Но ты его перекрываешь, ибо на полном серьезе защищаешь бросаенс.
>>37522
Чувак, я честно не знаю, как вся та информация, которую я тебе дал о периодизации, оформилась именно в такую картину мира и такие выводы. Это действительно интересный когнитивный процесс, который требует отдельного исследования, но его проводить я, конечно же, не буду.
Ты, видимо, просто не понимаешь, что такое RM и как его использовать.
Чувак, я честно не знаю, как вся та информация, которую я тебе дал о периодизации, оформилась именно в такую картину мира и такие выводы. Это действительно интересный когнитивный процесс, который требует отдельного исследования, но его проводить я, конечно же, не буду.
>постоянное наращивание нагрузки без восстановительных микроциклов это прямая дорога к перетрену и травмам.
Ты, видимо, просто не понимаешь, что такое RM и как его использовать.
>>37536
Сказал дебил, которого носом тыкали в собственную безграмотность на протяжении всей переписки, который влез в спор о линейной периодизации, не зная что такое линейная периодизация, который утверждал что Бомпа и Матвеев юзали линейную периодизацию, а потом сам же выяснил что не юзали. Кому ты что дал то? Дай себе подарок - скинь корону и пойми что ты нихуя не понимаешь в периодизации и читай Верхошанского, чмоня.
Ну давай расскажи мне что я там не понимаю. Ты долбоёбина думаешь что ли, что если работать в пределах своего RM ты неуязвим чи шо?
>Чувак, я честно не знаю, как вся та информация, которую я тебе дал о периодизации, оформилась именно в такую картину мира и такие выводы.
Сказал дебил, которого носом тыкали в собственную безграмотность на протяжении всей переписки, который влез в спор о линейной периодизации, не зная что такое линейная периодизация, который утверждал что Бомпа и Матвеев юзали линейную периодизацию, а потом сам же выяснил что не юзали. Кому ты что дал то? Дай себе подарок - скинь корону и пойми что ты нихуя не понимаешь в периодизации и читай Верхошанского, чмоня.
>Ты, видимо, просто не понимаешь, что такое RM и как его использовать.
Ну давай расскажи мне что я там не понимаю. Ты долбоёбина думаешь что ли, что если работать в пределах своего RM ты неуязвим чи шо?
>>37544
Главное уверовать.
Ты мне так и не ответил, где на втором пике >>37369 слово "иногда". То есть, если ты даже не можешь перевести обведенное красным, то о чем вообще дальше говорить?
>>37544
Читай Стоппани, страница 12.
Ты тут усираешься, переходя на личности, но даже не можешь понять, что по этой программе у тебя с каждой неделей падают объемы, поэтому
>которого носом тыкали в собственную безграмотность на протяжении всей переписки
Главное уверовать.
Ты мне так и не ответил, где на втором пике >>37369 слово "иногда". То есть, если ты даже не можешь перевести обведенное красным, то о чем вообще дальше говорить?
>>37544
>Ну давай расскажи мне что я там не понимаю.
Читай Стоппани, страница 12.
>Ты долбоёбина думаешь что ли, что если работать в пределах своего RM ты неуязвим чи шо?
Ты тут усираешься, переходя на личности, но даже не можешь понять, что по этой программе у тебя с каждой неделей падают объемы, поэтому
>о чем вообще дальше говорить?
57 Кб, 500x336>>37552
И что дальше? Ты считаешь что интенсивность это так, хуйня? Можно наращивать до бесконечности?
>по этой программе у тебя с каждой неделей падают объемы
И что дальше? Ты считаешь что интенсивность это так, хуйня? Можно наращивать до бесконечности?
>>37560
Чмондель я это знал раньше чем ты наверное своего Обосрани открыл впервые. Ты мне скажи, что дальше то?
Чмондель я это знал раньше чем ты наверное своего Обосрани открыл впервые. Ты мне скажи, что дальше то?
>>37574
А, может ты не понял, где я там иронизировал
Что ты будешь наращивать до бесконечности, если у тебя есть проценты от RM на каждую неделю? Ты, конечно, можешь делать что угодно, но тогда это уже не будет программа 16-Week Drop, поэтому зачем вообще фантазировать?
А, может ты не понял, где я там иронизировал
>Ты считаешь что интенсивность это так, хуйня? Можно наращивать до бесконечности?
Что ты будешь наращивать до бесконечности, если у тебя есть проценты от RM на каждую неделю? Ты, конечно, можешь делать что угодно, но тогда это уже не будет программа 16-Week Drop, поэтому зачем вообще фантазировать?
>>37578
И че что там проценты RM на каждую неделю? Я тебя еще раз спрашиваю
И че что там проценты RM на каждую неделю? Я тебя еще раз спрашиваю
>Ты долбоёбина думаешь что ли, что если работать в пределах своего RM ты неуязвим чи шо?
>>37580
Ты тут усираешься, переходя на личности, но даже не можешь понять, что по этой программе у тебя с каждой неделей падают объемы.
>>Ты долбоёбина думаешь что ли, что если работать в пределах своего RM ты неуязвим чи шо?
Ты тут усираешься, переходя на личности, но даже не можешь понять, что по этой программе у тебя с каждой неделей падают объемы.
>>37582
Ебать, мы уже по циклу идём
Ебать, мы уже по циклу идём
>И что дальше? Ты считаешь что интенсивность это так, хуйня? Можно наращивать до бесконечности?
>>37585
Я нашел выход.
Ладно, это пустой спор, тем более в треде по калистенике. Думаю, турникмены сейчас на нас смотрят, как на долбоебов.
Я нашел выход.
>даже не можешь понять, что по этой программе у тебя с каждой неделей падают объемы и интенсивность не превосходит 1 RM, ни разу не до бесконечности.
Ладно, это пустой спор, тем более в треде по калистенике. Думаю, турникмены сейчас на нас смотрят, как на долбоебов.
>>37586
И что дальше?
И что дальше?
>Ты долбоёбина думаешь что ли, что если работать в пределах своего RM ты неуязвим чи шо?
>>37587
Даже не можешь просчитать на шаг вперед
Даже не можешь просчитать на шаг вперед
>по этой программе у тебя с каждой неделей падают объемы и интенсивность не превосходит 1 RM, ни разу не до бесконечности.
>>37402
Что ты несёшь, поехавший, лол. Совем тю тю?
>"а вот спортсмены в абсолютной весовой категории и сумоисты занимаются по программам, и многие из них - жиробасы, поэтому программы делают из вас жиробасов, не занимайтесь по ним". Серьезно, организуй движение "безпрограммников", потом учредишь партию, пробьешься в Думу или Раду, будешь выступать в ООН вместе с Гретой об угнетении программразями и о програмшейминге, получишь Нобелевскую премию мира, может даже Президентом станешь. Начни с себя. так сказать.
Что ты несёшь, поехавший, лол. Совем тю тю?
>>37589
И что дальше?
И что дальше?
>Ты долбоёбина думаешь что ли, что если работать в пределах своего RM ты неуязвим чи шо?
>>37595
Не стыдись, сынок, расскажи о програмшейминге. Я представляю, как тебя эти программы угнетали всю жизнь, тяжело наверное было, но ты вырос, возмужал, отбросил их, добился результатов, а это главное, это основа.
Я даже знаю философскую притчу по этому поводу. Фридрих Ницше в своей книге "Рождение трагедии из духа музыки" приводит древнегреческую легенду. Мол, царь Мидас долго преследовал сатира Силена, который часто пировал вместе олимпийскими богами и знал многие их секреты, и вот однажды настиг его на берегу озера и задал ему такой вопрос "Что есть самый лучший дар, который боги могут дать человеку?". И что же он ответил, как ты думаешь? Твой вариант? Я думаю, ты знаешь, ведь тебе заложено это семя истины. Отвечай. Да и кто угодно отвечайте, проверим ваши философские познания.
>>37602
Если ты отбрасываешь аргумент с объемом, тогда даже твои любимые нелинейщики не неуязвимы в пределах своего RM. Тогда вообще лучше не заниматься, а то вдруг штанга на голову упадет.
Не стыдись, сынок, расскажи о програмшейминге. Я представляю, как тебя эти программы угнетали всю жизнь, тяжело наверное было, но ты вырос, возмужал, отбросил их, добился результатов, а это главное, это основа.
Я даже знаю философскую притчу по этому поводу. Фридрих Ницше в своей книге "Рождение трагедии из духа музыки" приводит древнегреческую легенду. Мол, царь Мидас долго преследовал сатира Силена, который часто пировал вместе олимпийскими богами и знал многие их секреты, и вот однажды настиг его на берегу озера и задал ему такой вопрос "Что есть самый лучший дар, который боги могут дать человеку?". И что же он ответил, как ты думаешь? Твой вариант? Я думаю, ты знаешь, ведь тебе заложено это семя истины. Отвечай. Да и кто угодно отвечайте, проверим ваши философские познания.
>>37602
Если ты отбрасываешь аргумент с объемом, тогда даже твои любимые нелинейщики не неуязвимы в пределах своего RM. Тогда вообще лучше не заниматься, а то вдруг штанга на голову упадет.
>>37610
Внезапно, да.
Вывод долбоёба. Это значит что нужно четко прослеживать как спортсмен реагирует на увеличение обьема или интенсивности, по этому можно прикинуть насколько часто ему требуются восстановительные микроциклы, какой шаг выставлять при увеличении обьема и интенсивности, или как часто в неделю устраивать тренировки. Это кстати к вопросу о том почему готовые программы это тоже хуйня.
>тогда даже твои любимые нелинейщики не неуязвимы в пределах своего RM.
Внезапно, да.
>Тогда вообще лучше не заниматься, а то вдруг штанга на голову упадет.
Вывод долбоёба. Это значит что нужно четко прослеживать как спортсмен реагирует на увеличение обьема или интенсивности, по этому можно прикинуть насколько часто ему требуются восстановительные микроциклы, какой шаг выставлять при увеличении обьема и интенсивности, или как часто в неделю устраивать тренировки. Это кстати к вопросу о том почему готовые программы это тоже хуйня.
>>37618
Ты сейчас рассказываешь о программах для профессиональных спортсменов, давно уже вышедших на плато, с которыми работают такие же профессиональные тренера, в том числе и тренера по strength and conditioning, которые им все распишут и покажут.
Но если ты не заметил, программа 16-Week Drop рассчитана для начинающих васянов, пришедших в зал в поисках себя. Они пока еще не страдают профессиональными проблемами с выходом на плато, поэтому поначалу могут пробовать и тестировать на себе все, что угодно, лишь бы оно было хоть сколь-нибудь осмыслено. Рассчитывать на то, что такой васян начнет себе профессионально расписывать ежедневные микроциклы было бы слишком наивным. А если у васяна есть деньги, чтобы нанять себе проф. тренера, то и книжки ему не нужны.
Ну и это
>Это значит
Ты сейчас рассказываешь о программах для профессиональных спортсменов, давно уже вышедших на плато, с которыми работают такие же профессиональные тренера, в том числе и тренера по strength and conditioning, которые им все распишут и покажут.
Но если ты не заметил, программа 16-Week Drop рассчитана для начинающих васянов, пришедших в зал в поисках себя. Они пока еще не страдают профессиональными проблемами с выходом на плато, поэтому поначалу могут пробовать и тестировать на себе все, что угодно, лишь бы оно было хоть сколь-нибудь осмыслено. Рассчитывать на то, что такой васян начнет себе профессионально расписывать ежедневные микроциклы было бы слишком наивным. А если у васяна есть деньги, чтобы нанять себе проф. тренера, то и книжки ему не нужны.
Ну и это
>"Что есть самый лучший дар, который боги могут дать человеку?"
>>37627
Нет разницы нуб ты или нет, восстановительные микроциклы нужны всем, кто не ебашит гормон роста в конских дозах. Да и даже им крайне желательно, может рваться пореже станут. От того что васяну расскажут что каждую третью или четвертую неделю надо работать в 60% от нагрузки предыдущей тяжелой недели, у него мозг не сведёт. Если он смог сообразить что за говноцикл расписал Говнани, то это тоже схавает.
Бомпа вообще не советует новичкам ебашить субмаксимальным методом в первые несколько месяцев, а желательно год. А при работе в фазе максимальной силы не советует работать с 90% от ПМ тем, кто не имеет пару лет опыта работы с субмаксимальными весами.
А Хуйани похуй, новичков посылает работать с 90%+ ПМ в 16-недельном цикле без восстановительных микроциклов. Заебись.
Нет разницы нуб ты или нет, восстановительные микроциклы нужны всем, кто не ебашит гормон роста в конских дозах. Да и даже им крайне желательно, может рваться пореже станут. От того что васяну расскажут что каждую третью или четвертую неделю надо работать в 60% от нагрузки предыдущей тяжелой недели, у него мозг не сведёт. Если он смог сообразить что за говноцикл расписал Говнани, то это тоже схавает.
Бомпа вообще не советует новичкам ебашить субмаксимальным методом в первые несколько месяцев, а желательно год. А при работе в фазе максимальной силы не советует работать с 90% от ПМ тем, кто не имеет пару лет опыта работы с субмаксимальными весами.
А Хуйани похуй, новичков посылает работать с 90%+ ПМ в 16-недельном цикле без восстановительных микроциклов. Заебись.
>>37631
Это ты просто транслируешь идею из Вендлеровского 5-3-1, что ли? Ну вот у Стоппани цикл длиннее, и что? Если у тебя нет конкретных эмпирических данных о том, что 16-Week Drop - шняга, то, пожалуйста, не транслируй свои догадки.
Чтобы делать хоть какие-то выводы, надо прочитать всего Стоппани, потому что получается, что ты стреляешь вхолостую. Например, вот что у него написано в разделе о периодизации
Although this is termed the hypertrophy phase, it should not be confused with a periodized program a bodybuilder would use. Hypertrophy is the main goal in a bodybuilding program, not something an athlete may do only for several months. In some periodized programs designed for athletes, the hypertrophy phase may be preceded by what is known as a general preparedness (GP) phase. This is especially true if the person being trained is a rank beginner or an athlete who is returning after an off-season where little, if any, training took place. This would provide a means of preparing an athlete for the hypertrophy phase with very low intensity and moderate- to high-volume training.
>От того что васяну расскажут что каждую третью или четвертую неделю надо работать в 60% от нагрузки предыдущей тяжелой недели, у него мозг не сведёт.
Это ты просто транслируешь идею из Вендлеровского 5-3-1, что ли? Ну вот у Стоппани цикл длиннее, и что? Если у тебя нет конкретных эмпирических данных о том, что 16-Week Drop - шняга, то, пожалуйста, не транслируй свои догадки.
>А Хуйани похуй, новичков посылает работать с 90%+ ПМ в 16-недельном цикле без восстановительных микроциклов.
Чтобы делать хоть какие-то выводы, надо прочитать всего Стоппани, потому что получается, что ты стреляешь вхолостую. Например, вот что у него написано в разделе о периодизации
Although this is termed the hypertrophy phase, it should not be confused with a periodized program a bodybuilder would use. Hypertrophy is the main goal in a bodybuilding program, not something an athlete may do only for several months. In some periodized programs designed for athletes, the hypertrophy phase may be preceded by what is known as a general preparedness (GP) phase. This is especially true if the person being trained is a rank beginner or an athlete who is returning after an off-season where little, if any, training took place. This would provide a means of preparing an athlete for the hypertrophy phase with very low intensity and moderate- to high-volume training.
>>37644
Я уже выше цитировал и Бомпу и Верхошанского по поводу линейной периодизации и её ущербности.
Прекрати ссать себе в рот, мне тебя уже жалко становится.
>Если у тебя нет конкретных эмпирических данных о том, что 16-Week Drop - шняга, то, пожалуйста, не транслируй свои догадки.
Я уже выше цитировал и Бомпу и Верхошанского по поводу линейной периодизации и её ущербности.
>the hypertrophy phase may be preceded by what is known as a general preparedness
>may
Прекрати ссать себе в рот, мне тебя уже жалко становится.
>>37647
Ты до сих пор не понимаешь, что это такое, как же тогда ты можешь это критиковать? Даже не можешь перевести тот абзац из методички NSCA и понять, о чем именно там говорится.
Какой модальный глагол ты бы тогда поставил в предложении, которое начинается со слов "In some periodized programs"? Может быть must?
>по поводу линейной периодизации и её ущербности.
Ты до сих пор не понимаешь, что это такое, как же тогда ты можешь это критиковать? Даже не можешь перевести тот абзац из методички NSCA и понять, о чем именно там говорится.
>>may
Какой модальный глагол ты бы тогда поставил в предложении, которое начинается со слов "In some periodized programs"? Может быть must?
>>37631
У Стоппани это тоже есть, страница 229 и далее.
>Бомпа вообще не советует новичкам ебашить субмаксимальным методом в первые несколько месяцев
У Стоппани это тоже есть, страница 229 и далее.
Здесь кто-то про пресс спрашивал.
Вот годные упражнения на прокачку кора с последующем облегчением элементов типа переднего виса, горизонта, спичага и других:
https://www.youtube.com/watch?v=C7HKkZ7bsiM
https://www.youtube.com/watch?v=KRvCDVPhNGw
https://www.youtube.com/watch?v=cf-UgC8cXoI
Вот годные упражнения на прокачку кора с последующем облегчением элементов типа переднего виса, горизонта, спичага и других:
https://www.youtube.com/watch?v=C7HKkZ7bsiM
https://www.youtube.com/watch?v=KRvCDVPhNGw
https://www.youtube.com/watch?v=cf-UgC8cXoI
>>37650
Шиз, мы с тобой огромный путь проделали, прежде чем ты узнал что такое линейная периодизация, не начинай заново, ок?
И что это меняет, дебилушка? Это всё также говорит что обосрани фазу анатомической адаптации за необходимую не считает и посылает ньюфагов ебашить субмаксимальным хоть сразу.
>>37654
Действительно, есть, но так как Хуйнани долбоёб, то он не рассказывает про важность темпа и времени под нагрузкой, восстановительных микроциклов также нет(а они нужны даже тут, внезапно), а саму программу называет ФУЛЛБАДИ СПЛИТ ну и вместо того чтобы найти вес, который ты можешь выполнять на 20 повторений с запасом в 1 повторение он предлагает голому новичку найти свой ПМ.
Это как взять фазу АА Бомпы, дать её прочитать дауну и потом написать то что он пересказал.
Шиз, мы с тобой огромный путь проделали, прежде чем ты узнал что такое линейная периодизация, не начинай заново, ок?
>Какой модальный глагол ты бы тогда поставил в предложении, которое начинается со слов "In some periodized programs"? Может быть must?
И что это меняет, дебилушка? Это всё также говорит что обосрани фазу анатомической адаптации за необходимую не считает и посылает ньюфагов ебашить субмаксимальным хоть сразу.
>>37654
Действительно, есть, но так как Хуйнани долбоёб, то он не рассказывает про важность темпа и времени под нагрузкой, восстановительных микроциклов также нет(а они нужны даже тут, внезапно), а саму программу называет ФУЛЛБАДИ СПЛИТ ну и вместо того чтобы найти вес, который ты можешь выполнять на 20 повторений с запасом в 1 повторение он предлагает голому новичку найти свой ПМ.
Это как взять фазу АА Бомпы, дать её прочитать дауну и потом написать то что он пересказал.
Вот это дискуссия! Моё увожение! Тем временем настало время переката
>>1637711 (OP)
>>1637711 (OP)
>>1637711 (OP)
>>1637711 (OP)
>>1637711 (OP)
>>1637711 (OP)
>>37710
Но потом ты обосрался, узнав про страницу 229.
Очередной обсер. Дурачок, ты уже всю книжку прочитал? А страницу 15 под заголовком ADDITIONAL FACTORS?
Дурачок, перестань повторять мантру, которую не понимаешь. Покажи мне, где там у Верхошанского или Бомпы написано >>36705, что повышать вес 3 недели и дропать 1 неделю - это хорошо, а повышать вес 12 недель и дропать 4 недели - это плохо (первые 4 недели в 16 week drop выполняют эту функцию, если ты повторяешь программу дважды).
Я чувствую необходимость помогать инвалидам и неполноценным, поэтому ты попал в мою программу помощи и я наконец-то переведу для тебя значение того абзаца. Исторически так сложилось, что в американской спортивной литературе (популярной и научной) матвеевскую и бомповскую периодизации называли и до сих пор называют "линейной периодизацией", хотя авторы сами свои программы так и не называли, и концептуально это даже неправильно. Но если бы ты хоть когда-то изучал физику, ты бы знал, что такое положение дел в науке в порядке вещей: например, по историческим причинам основную силовую характеристику магнитного поля назвали магнитной индукцией В, однако логичней было бы ее назвать напряженностью магнитного поля, по аналогии с напряженностью электрического поля Е. Но первоначально предполагалось, что в природе имеются подобные электрическим зарядам магнитные массы, и учение о магнетизме развивалось по аналогии с учением об электричестве, поэтому название "напряженность магнитного поля" было отдано вспомогательной характеристике H, аналогичной электрическому смещению. Поэтому, дурачок, каждый раз когда ты линейное повышение нагрузки, описанное в >>36705, называешь линейной периодизацией, мне становится за тебя стыдно.
>и посылает ньюфагов ебашить субмаксимальным хоть сразу.
Но потом ты обосрался, узнав про страницу 229.
>то он не рассказывает про важность темпа и времени под нагрузкой
Очередной обсер. Дурачок, ты уже всю книжку прочитал? А страницу 15 под заголовком ADDITIONAL FACTORS?
>восстановительных микроциклов также нет(а они нужны даже тут, внезапно)
Дурачок, перестань повторять мантру, которую не понимаешь. Покажи мне, где там у Верхошанского или Бомпы написано >>36705, что повышать вес 3 недели и дропать 1 неделю - это хорошо, а повышать вес 12 недель и дропать 4 недели - это плохо (первые 4 недели в 16 week drop выполняют эту функцию, если ты повторяешь программу дважды).
>что такое линейная периодизация
Я чувствую необходимость помогать инвалидам и неполноценным, поэтому ты попал в мою программу помощи и я наконец-то переведу для тебя значение того абзаца. Исторически так сложилось, что в американской спортивной литературе (популярной и научной) матвеевскую и бомповскую периодизации называли и до сих пор называют "линейной периодизацией", хотя авторы сами свои программы так и не называли, и концептуально это даже неправильно. Но если бы ты хоть когда-то изучал физику, ты бы знал, что такое положение дел в науке в порядке вещей: например, по историческим причинам основную силовую характеристику магнитного поля назвали магнитной индукцией В, однако логичней было бы ее назвать напряженностью магнитного поля, по аналогии с напряженностью электрического поля Е. Но первоначально предполагалось, что в природе имеются подобные электрическим зарядам магнитные массы, и учение о магнетизме развивалось по аналогии с учением об электричестве, поэтому название "напряженность магнитного поля" было отдано вспомогательной характеристике H, аналогичной электрическому смещению. Поэтому, дурачок, каждый раз когда ты линейное повышение нагрузки, описанное в >>36705, называешь линейной периодизацией, мне становится за тебя стыдно.
>>37774
Никакого обсёра, ты сам процитировал этого долбоёба, где он пишет что АА фаза необязательна.
Какой же ты тупой сука дегенерат и какой же пидорас Обосрани что плодит бросаенс дегродов типа тебя. Какой темп нужен в работе на АА фазу, ммм, дауниха? Он даже не расписывает как обозначается темп, поэтому наверно если я напишу 2.0.X.0 это для тебя будут странные цифорки.
Буквально в этих цитатах, если ты их перевести не можешь, то я хз чем тебе помочь. И в том 16-недельном цикле нет восстановительных микроциклов на 4 недели, даунёнок, это уже твои скотские фантазии, у пидорани написано что последние 4 недели ты хуяришь с весами 90-95% ПМ. Да, кстати, дебилушка, мне вот интересно как Пидорани предлагает тестить ПМ, нормальные люди делают восстановительный микроцикл и тест производят по его окончанию, а что предлагает Говнохуйнани? Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй, это сам Говнохуйнани пишет или ты сам такой перл придумал?
Че за хуйню ты расписал, линейная периодизация это бросаенс термин, и любому кто в теме шарит ясно о чём речь, сомнения только у тебя. Хочешь называй это линейным повышением нагрузки, мне похуй, еще предьяви мне за использование мемов, дебил блять.
>Но потом ты обосрался, узнав про страницу 229.
Никакого обсёра, ты сам процитировал этого долбоёба, где он пишет что АА фаза необязательна.
>Очередной обсер. Дурачок, ты уже всю книжку прочитал? А страницу 15 под заголовком ADDITIONAL FACTORS?
Какой же ты тупой сука дегенерат и какой же пидорас Обосрани что плодит бросаенс дегродов типа тебя. Какой темп нужен в работе на АА фазу, ммм, дауниха? Он даже не расписывает как обозначается темп, поэтому наверно если я напишу 2.0.X.0 это для тебя будут странные цифорки.
>Покажи мне, где там у Верхошанского или Бомпы написано >>36705, что повышать вес 3 недели и дропать 1 неделю - это хорошо, а повышать вес 12 недель и дропать 4 недели - это плохо
Буквально в этих цитатах, если ты их перевести не можешь, то я хз чем тебе помочь. И в том 16-недельном цикле нет восстановительных микроциклов на 4 недели, даунёнок, это уже твои скотские фантазии, у пидорани написано что последние 4 недели ты хуяришь с весами 90-95% ПМ. Да, кстати, дебилушка, мне вот интересно как Пидорани предлагает тестить ПМ, нормальные люди делают восстановительный микроцикл и тест производят по его окончанию, а что предлагает Говнохуйнани? Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй, это сам Говнохуйнани пишет или ты сам такой перл придумал?
>Я чувствую необходимость помогать инвалидам и неполноценным, поэтому ты попал в мою программу помощи и я наконец-то переведу для тебя значение того абзаца. Исторически так сложилось, что в американской спортивной литературе (популярной и научной) матвеевскую и бомповскую периодизации называли и до сих пор называют "линейной периодизацией", хотя авторы сами свои программы так и не называли, и концептуально это даже неправильно. Но если бы ты хоть когда-то изучал физику, ты бы знал, что такое положение дел в науке в порядке вещей: например, по историческим причинам основную силовую характеристику магнитного поля назвали магнитной индукцией В, однако логичней было бы ее назвать напряженностью магнитного поля, по аналогии с напряженностью электрического поля Е. Но первоначально предполагалось, что в природе имеются подобные электрическим зарядам магнитные массы, и учение о магнетизме развивалось по аналогии с учением об электричестве, поэтому название "напряженность магнитного поля" было отдано вспомогательной характеристике H, аналогичной электрическому смещению. Поэтому, дурачок, каждый раз когда ты линейное повышение нагрузки, описанное в >>36705, называешь линейной периодизацией, мне становится за тебя стыдно.
Че за хуйню ты расписал, линейная периодизация это бросаенс термин, и любому кто в теме шарит ясно о чём речь, сомнения только у тебя. Хочешь называй это линейным повышением нагрузки, мне похуй, еще предьяви мне за использование мемов, дебил блять.
>>37774
Никакого обсёра, ты сам процитировал этого долбоёба, где он пишет что АА фаза необязательна.
Какой же ты тупой сука дегенерат и какой же пидорас Обосрани что плодит бросаенс дегродов типа тебя. Какой темп нужен в работе на АА фазу, ммм, дауниха? Он даже не расписывает как обозначается темп, поэтому наверно если я напишу 2.0.X.0 это для тебя будут странные цифорки.
Буквально в этих цитатах, если ты их перевести не можешь, то я хз чем тебе помочь. И в том 16-недельном цикле нет восстановительных микроциклов на 4 недели, даунёнок, это уже твои скотские фантазии, у пидорани написано что последние 4 недели ты хуяришь с весами 90-95% ПМ. Да, кстати, дебилушка, мне вот интересно как Пидорани предлагает тестить ПМ, нормальные люди делают восстановительный микроцикл и тест производят по его окончанию, а что предлагает Говнохуйнани? Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй, это сам Говнохуйнани пишет или ты сам такой перл придумал?
Че за хуйню ты расписал, линейная периодизация это бросаенс термин, и любому кто в теме шарит ясно о чём речь, сомнения только у тебя. Хочешь называй это линейным повышением нагрузки, мне похуй, еще предьяви мне за использование мемов, дебил блять.
>Но потом ты обосрался, узнав про страницу 229.
Никакого обсёра, ты сам процитировал этого долбоёба, где он пишет что АА фаза необязательна.
>Очередной обсер. Дурачок, ты уже всю книжку прочитал? А страницу 15 под заголовком ADDITIONAL FACTORS?
Какой же ты тупой сука дегенерат и какой же пидорас Обосрани что плодит бросаенс дегродов типа тебя. Какой темп нужен в работе на АА фазу, ммм, дауниха? Он даже не расписывает как обозначается темп, поэтому наверно если я напишу 2.0.X.0 это для тебя будут странные цифорки.
>Покажи мне, где там у Верхошанского или Бомпы написано >>36705, что повышать вес 3 недели и дропать 1 неделю - это хорошо, а повышать вес 12 недель и дропать 4 недели - это плохо
Буквально в этих цитатах, если ты их перевести не можешь, то я хз чем тебе помочь. И в том 16-недельном цикле нет восстановительных микроциклов на 4 недели, даунёнок, это уже твои скотские фантазии, у пидорани написано что последние 4 недели ты хуяришь с весами 90-95% ПМ. Да, кстати, дебилушка, мне вот интересно как Пидорани предлагает тестить ПМ, нормальные люди делают восстановительный микроцикл и тест производят по его окончанию, а что предлагает Говнохуйнани? Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй, это сам Говнохуйнани пишет или ты сам такой перл придумал?
>Я чувствую необходимость помогать инвалидам и неполноценным, поэтому ты попал в мою программу помощи и я наконец-то переведу для тебя значение того абзаца. Исторически так сложилось, что в американской спортивной литературе (популярной и научной) матвеевскую и бомповскую периодизации называли и до сих пор называют "линейной периодизацией", хотя авторы сами свои программы так и не называли, и концептуально это даже неправильно. Но если бы ты хоть когда-то изучал физику, ты бы знал, что такое положение дел в науке в порядке вещей: например, по историческим причинам основную силовую характеристику магнитного поля назвали магнитной индукцией В, однако логичней было бы ее назвать напряженностью магнитного поля, по аналогии с напряженностью электрического поля Е. Но первоначально предполагалось, что в природе имеются подобные электрическим зарядам магнитные массы, и учение о магнетизме развивалось по аналогии с учением об электричестве, поэтому название "напряженность магнитного поля" было отдано вспомогательной характеристике H, аналогичной электрическому смещению. Поэтому, дурачок, каждый раз когда ты линейное повышение нагрузки, описанное в >>36705, называешь линейной периодизацией, мне становится за тебя стыдно.
Че за хуйню ты расписал, линейная периодизация это бросаенс термин, и любому кто в теме шарит ясно о чём речь, сомнения только у тебя. Хочешь называй это линейным повышением нагрузки, мне похуй, еще предьяви мне за использование мемов, дебил блять.
>>37610
Я даже знаю философскую притчу по этому поводу. Фридрих Ницше в своей книге "Рождение трагедии из духа музыки" приводит древнегреческую легенду. Мол, царь Мидас долго преследовал сатира Силена, который часто пировал вместе
Этот програмошизик окончательно поехал, несите следующего.
>Я представляю, как тебя эти программы угнетали всю жизнь, тяжело наверное было, но ты вырос, возмужал, отбросил их, добился результатов, а это главное, это основа.
Я даже знаю философскую притчу по этому поводу. Фридрих Ницше в своей книге "Рождение трагедии из духа музыки" приводит древнегреческую легенду. Мол, царь Мидас долго преследовал сатира Силена, который часто пировал вместе
Этот програмошизик окончательно поехал, несите следующего.
>>37796
Естественно, если ты - постоянно тренирующийся спортик, заходящий на новую фазу гипертрофии, нахуя тебе подготовительная фаза?
Тащи исследования, что в подготовительную фазу нужен какой-то "особый" темп.
Потому что это все - второстепенная хуита, которую можно описать целым предложением, а не придумывать манясимволику. Какое-то принципиальное значение имеют только существенно отличающиеся темпы. Или над тобой там постоянно стоит чувак с секундомером, который смотрит, чтобы ты не 2 секунды опускал штангу, а 3?
Раз буквально, то выдели мне, пожалуйста, на тех пикчах словосочетания 3 недели и 12 недель. Или опять обсер?
Дурачок, я вижу, что ты даже не понимаешь по-русски, что значит "первые 4 недели в 16 week drop выполняют эту функцию, если ты повторяешь программу дважды" (или второй раз).
Да, недельку отдыхаешь, бегаешь там, в конце недели ебашишь новый тест и начинаешь по-новой. После 16 недель твои восстановительные микроциклы с пониженным весом нахуй не нужны, если следующие 4 недели ты все-равно дропаешь вес. Но это моя идея, что там у Стоппани - читай в книге.
Самое забавное, что в одном сообщении ты называешь это бросайнс термином, в а другом пишешь, что "сам Бомпа с Верхошанским опровергали и доказывали, что линейная периодизация - плоха".
Еще более странно то, что таким бросайнс-термином пользуются спортивные ученые в своих статьях. Типа
Rhea, M.R., et al. 2002. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):250-255.
Simão, Roberto, et al. (2012). Comparison Between Nonlinear and Linear Periodized Resistance Training. Journal of strength and conditioning research. 26. 1389-95.
Нахуй им линейную периодизацию исследовать в 2002 и 2012 годах, если по твоей логике, это было доказано неэффективным еще в 50-х?
Нахуя, если это совсем другая штука и другое понятие?
>>37802
Чувак, прикольная притча, дочитай до конца и дай свой ответ.
>где он пишет что АА фаза необязательна.
Естественно, если ты - постоянно тренирующийся спортик, заходящий на новую фазу гипертрофии, нахуя тебе подготовительная фаза?
>Какой темп нужен в работе на АА фазу, ммм, дауниха?
Тащи исследования, что в подготовительную фазу нужен какой-то "особый" темп.
>Он даже не расписывает как обозначается темп
Потому что это все - второстепенная хуита, которую можно описать целым предложением, а не придумывать манясимволику. Какое-то принципиальное значение имеют только существенно отличающиеся темпы. Или над тобой там постоянно стоит чувак с секундомером, который смотрит, чтобы ты не 2 секунды опускал штангу, а 3?
>Буквально в этих цитатах,
Раз буквально, то выдели мне, пожалуйста, на тех пикчах словосочетания 3 недели и 12 недель. Или опять обсер?
>даунёнок, это уже твои скотские фантазии, у пидорани написано что последние 4 недели ты хуяришь с весами 90-95% ПМ.
Дурачок, я вижу, что ты даже не понимаешь по-русски, что значит "первые 4 недели в 16 week drop выполняют эту функцию, если ты повторяешь программу дважды" (или второй раз).
>Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй
Да, недельку отдыхаешь, бегаешь там, в конце недели ебашишь новый тест и начинаешь по-новой. После 16 недель твои восстановительные микроциклы с пониженным весом нахуй не нужны, если следующие 4 недели ты все-равно дропаешь вес. Но это моя идея, что там у Стоппани - читай в книге.
>линейная периодизация это бросаенс термин
Самое забавное, что в одном сообщении ты называешь это бросайнс термином, в а другом пишешь, что "сам Бомпа с Верхошанским опровергали и доказывали, что линейная периодизация - плоха".
Еще более странно то, что таким бросайнс-термином пользуются спортивные ученые в своих статьях. Типа
Rhea, M.R., et al. 2002. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):250-255.
Simão, Roberto, et al. (2012). Comparison Between Nonlinear and Linear Periodized Resistance Training. Journal of strength and conditioning research. 26. 1389-95.
Нахуй им линейную периодизацию исследовать в 2002 и 2012 годах, если по твоей логике, это было доказано неэффективным еще в 50-х?
>Хочешь называй это линейным повышением нагрузки
Нахуя, если это совсем другая штука и другое понятие?
>>37802
Чувак, прикольная притча, дочитай до конца и дай свой ответ.
>>37796
Естественно, если ты - постоянно тренирующийся спортик, заходящий на новую фазу гипертрофии, нахуя тебе подготовительная фаза?
Тащи исследования, что в подготовительную фазу нужен какой-то "особый" темп.
Потому что это все - второстепенная хуита, которую можно описать целым предложением, а не придумывать манясимволику. Какое-то принципиальное значение имеют только существенно отличающиеся темпы. Или над тобой там постоянно стоит чувак с секундомером, который смотрит, чтобы ты не 2 секунды опускал штангу, а 3?
Раз буквально, то выдели мне, пожалуйста, на тех пикчах словосочетания 3 недели и 12 недель. Или опять обсер?
Дурачок, я вижу, что ты даже не понимаешь по-русски, что значит "первые 4 недели в 16 week drop выполняют эту функцию, если ты повторяешь программу дважды" (или второй раз).
Да, недельку отдыхаешь, бегаешь там, в конце недели ебашишь новый тест и начинаешь по-новой. После 16 недель твои восстановительные микроциклы с пониженным весом нахуй не нужны, если следующие 4 недели ты все-равно дропаешь вес. Но это моя идея, что там у Стоппани - читай в книге.
Самое забавное, что в одном сообщении ты называешь это бросайнс термином, в а другом пишешь, что "сам Бомпа с Верхошанским опровергали и доказывали, что линейная периодизация - плоха".
Еще более странно то, что таким бросайнс-термином пользуются спортивные ученые в своих статьях. Типа
Rhea, M.R., et al. 2002. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):250-255.
Simão, Roberto, et al. (2012). Comparison Between Nonlinear and Linear Periodized Resistance Training. Journal of strength and conditioning research. 26. 1389-95.
Нахуй им линейную периодизацию исследовать в 2002 и 2012 годах, если по твоей логике, это было доказано неэффективным еще в 50-х?
Нахуя, если это совсем другая штука и другое понятие?
>>37802
Чувак, прикольная притча, дочитай до конца и дай свой ответ.
>где он пишет что АА фаза необязательна.
Естественно, если ты - постоянно тренирующийся спортик, заходящий на новую фазу гипертрофии, нахуя тебе подготовительная фаза?
>Какой темп нужен в работе на АА фазу, ммм, дауниха?
Тащи исследования, что в подготовительную фазу нужен какой-то "особый" темп.
>Он даже не расписывает как обозначается темп
Потому что это все - второстепенная хуита, которую можно описать целым предложением, а не придумывать манясимволику. Какое-то принципиальное значение имеют только существенно отличающиеся темпы. Или над тобой там постоянно стоит чувак с секундомером, который смотрит, чтобы ты не 2 секунды опускал штангу, а 3?
>Буквально в этих цитатах,
Раз буквально, то выдели мне, пожалуйста, на тех пикчах словосочетания 3 недели и 12 недель. Или опять обсер?
>даунёнок, это уже твои скотские фантазии, у пидорани написано что последние 4 недели ты хуяришь с весами 90-95% ПМ.
Дурачок, я вижу, что ты даже не понимаешь по-русски, что значит "первые 4 недели в 16 week drop выполняют эту функцию, если ты повторяешь программу дважды" (или второй раз).
>Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй
Да, недельку отдыхаешь, бегаешь там, в конце недели ебашишь новый тест и начинаешь по-новой. После 16 недель твои восстановительные микроциклы с пониженным весом нахуй не нужны, если следующие 4 недели ты все-равно дропаешь вес. Но это моя идея, что там у Стоппани - читай в книге.
>линейная периодизация это бросаенс термин
Самое забавное, что в одном сообщении ты называешь это бросайнс термином, в а другом пишешь, что "сам Бомпа с Верхошанским опровергали и доказывали, что линейная периодизация - плоха".
Еще более странно то, что таким бросайнс-термином пользуются спортивные ученые в своих статьях. Типа
Rhea, M.R., et al. 2002. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):250-255.
Simão, Roberto, et al. (2012). Comparison Between Nonlinear and Linear Periodized Resistance Training. Journal of strength and conditioning research. 26. 1389-95.
Нахуй им линейную периодизацию исследовать в 2002 и 2012 годах, если по твоей логике, это было доказано неэффективным еще в 50-х?
>Хочешь называй это линейным повышением нагрузки
Нахуя, если это совсем другая штука и другое понятие?
>>37802
Чувак, прикольная притча, дочитай до конца и дай свой ответ.
>>37806
Долбоёб читающий фриков типа Обосрани конечно не в курсе, но фаза АА нужна всем, потому что связки и сухожилия укрепляются только в этой фазе, и только если правильно соблюдать все переменные. Ни о чём из этого Пидорани, естественно, не говорит.
Читай бомпу конкретно про АА фазу, я тебе уже достаточно напритаскивал.
Проиграл с дебила, второстепенная хуита, от которой критически зависит тренировочный эффект, ага-ага. И сокращения для пидорасов, как же я проигрываю с твоих перлов, чмоха.
Че за хуйню ты несёшь? Там написано что постоянное увеличение нагрузки это хуево и неэффективно. При чём тут 3 недели или 12 недель?
Да, недельку отдыхаешь, бегаешь там, в конце недели ебашишь новый тест и начинаешь по-новой. После 16 недель твои восстановительные микроциклы с пониженным весом нахуй не нужны, если следующие 4 недели ты все-равно дропаешь вес. Но это моя идея, что там у Стоппани - читай в книге.
Ясно, всё-таки это твой перл, долбоёбина. Мало того что читает фрика, так еще и перлы сам выдумывает.
Вау, это так противоречиво что ученые доказывают что бросайенс хуйня. Пиздец просто.
Rhea, M.R., et al. 2002. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):250-255.
Simão, Roberto, et al. (2012). Comparison Between Nonlinear and Linear Periodized Resistance Training. Journal of strength and conditioning research. 26. 1389-95.
Не ебу кто такие, хули ты мне их принёс? Я за них не копротивлялся. Охуеть предьява, давай еще фриков всяких притащи типа Говнани своего и предложи мне за них покопротивляться.
Одно и то же, даун.
>Естественно, если ты - постоянно тренирующийся спортик, заходящий на новую фазу гипертрофии, нахуя тебе подготовительная фаза?
Долбоёб читающий фриков типа Обосрани конечно не в курсе, но фаза АА нужна всем, потому что связки и сухожилия укрепляются только в этой фазе, и только если правильно соблюдать все переменные. Ни о чём из этого Пидорани, естественно, не говорит.
>Тащи исследования, что в подготовительную фазу нужен какой-то "особый" темп.
Читай бомпу конкретно про АА фазу, я тебе уже достаточно напритаскивал.
>Потому что это все - второстепенная хуита, которую можно описать целым предложением, а не придумывать манясимволику. Какое-то принципиальное значение имеют только существенно отличающиеся темпы. Или над тобой там постоянно стоит чувак с секундомером, который смотрит, чтобы ты не 2 секунды опускал штангу, а 3?
Проиграл с дебила, второстепенная хуита, от которой критически зависит тренировочный эффект, ага-ага. И сокращения для пидорасов, как же я проигрываю с твоих перлов, чмоха.
>Раз буквально, то выдели мне, пожалуйста, на тех пикчах словосочетания 3 недели и 12 недель. Или опять обсер?
Че за хуйню ты несёшь? Там написано что постоянное увеличение нагрузки это хуево и неэффективно. При чём тут 3 недели или 12 недель?
>Дурачок, я вижу, что ты даже не понимаешь по-русски, что значит "первые 4 недели в 16 week drop выполняют эту функцию, если ты повторяешь программу дважды" (или второй раз).
>Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй
Да, недельку отдыхаешь, бегаешь там, в конце недели ебашишь новый тест и начинаешь по-новой. После 16 недель твои восстановительные микроциклы с пониженным весом нахуй не нужны, если следующие 4 недели ты все-равно дропаешь вес. Но это моя идея, что там у Стоппани - читай в книге.
Ясно, всё-таки это твой перл, долбоёбина. Мало того что читает фрика, так еще и перлы сам выдумывает.
>Самое забавное, что в одном сообщении ты называешь это бросайнс термином, в а другом пишешь, что "сам Бомпа с Верхошанским опровергали и доказывали, что линейная периодизация - плоха".
Вау, это так противоречиво что ученые доказывают что бросайенс хуйня. Пиздец просто.
>Еще более странно то, что таким бросайнс-термином пользуются спортивные ученые в своих статьях. Типа
Rhea, M.R., et al. 2002. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):250-255.
Simão, Roberto, et al. (2012). Comparison Between Nonlinear and Linear Periodized Resistance Training. Journal of strength and conditioning research. 26. 1389-95.
>Нахуй им линейную периодизацию исследовать в 2002 и 2012 годах, если по твоей логике, это было доказано неэффективным еще в 50-х?
Не ебу кто такие, хули ты мне их принёс? Я за них не копротивлялся. Охуеть предьява, давай еще фриков всяких притащи типа Говнани своего и предложи мне за них покопротивляться.
>Нахуя, если это совсем другая штука и другое понятие?
Одно и то же, даун.
>>37806
Долбоёб читающий фриков типа Обосрани конечно не в курсе, но фаза АА нужна всем, потому что связки и сухожилия укрепляются только в этой фазе, и только если правильно соблюдать все переменные. Ни о чём из этого Пидорани, естественно, не говорит.
Читай бомпу конкретно про АА фазу, я тебе уже достаточно напритаскивал.
Проиграл с дебила, второстепенная хуита, от которой критически зависит тренировочный эффект, ага-ага. И сокращения для пидорасов, как же я проигрываю с твоих перлов, чмоха.
Че за хуйню ты несёшь? Там написано что постоянное увеличение нагрузки это хуево и неэффективно. При чём тут 3 недели или 12 недель?
Да, недельку отдыхаешь, бегаешь там, в конце недели ебашишь новый тест и начинаешь по-новой. После 16 недель твои восстановительные микроциклы с пониженным весом нахуй не нужны, если следующие 4 недели ты все-равно дропаешь вес. Но это моя идея, что там у Стоппани - читай в книге.
Ясно, всё-таки это твой перл, долбоёбина. Мало того что читает фрика, так еще и перлы сам выдумывает.
Вау, это так противоречиво что ученые доказывают что бросайенс хуйня. Пиздец просто.
Rhea, M.R., et al. 2002. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):250-255.
Simão, Roberto, et al. (2012). Comparison Between Nonlinear and Linear Periodized Resistance Training. Journal of strength and conditioning research. 26. 1389-95.
Не ебу кто такие, хули ты мне их принёс? Я за них не копротивлялся. Охуеть предьява, давай еще фриков всяких притащи типа Говнани своего и предложи мне за них покопротивляться.
Одно и то же, даун.
>Естественно, если ты - постоянно тренирующийся спортик, заходящий на новую фазу гипертрофии, нахуя тебе подготовительная фаза?
Долбоёб читающий фриков типа Обосрани конечно не в курсе, но фаза АА нужна всем, потому что связки и сухожилия укрепляются только в этой фазе, и только если правильно соблюдать все переменные. Ни о чём из этого Пидорани, естественно, не говорит.
>Тащи исследования, что в подготовительную фазу нужен какой-то "особый" темп.
Читай бомпу конкретно про АА фазу, я тебе уже достаточно напритаскивал.
>Потому что это все - второстепенная хуита, которую можно описать целым предложением, а не придумывать манясимволику. Какое-то принципиальное значение имеют только существенно отличающиеся темпы. Или над тобой там постоянно стоит чувак с секундомером, который смотрит, чтобы ты не 2 секунды опускал штангу, а 3?
Проиграл с дебила, второстепенная хуита, от которой критически зависит тренировочный эффект, ага-ага. И сокращения для пидорасов, как же я проигрываю с твоих перлов, чмоха.
>Раз буквально, то выдели мне, пожалуйста, на тех пикчах словосочетания 3 недели и 12 недель. Или опять обсер?
Че за хуйню ты несёшь? Там написано что постоянное увеличение нагрузки это хуево и неэффективно. При чём тут 3 недели или 12 недель?
>Дурачок, я вижу, что ты даже не понимаешь по-русски, что значит "первые 4 недели в 16 week drop выполняют эту функцию, если ты повторяешь программу дважды" (или второй раз).
>Ты вот предложил гениальную идею сразу после окончания 16-недельного цикла без восстановительных микроциклов хуярить тест на ПМ и ебашить второй
Да, недельку отдыхаешь, бегаешь там, в конце недели ебашишь новый тест и начинаешь по-новой. После 16 недель твои восстановительные микроциклы с пониженным весом нахуй не нужны, если следующие 4 недели ты все-равно дропаешь вес. Но это моя идея, что там у Стоппани - читай в книге.
Ясно, всё-таки это твой перл, долбоёбина. Мало того что читает фрика, так еще и перлы сам выдумывает.
>Самое забавное, что в одном сообщении ты называешь это бросайнс термином, в а другом пишешь, что "сам Бомпа с Верхошанским опровергали и доказывали, что линейная периодизация - плоха".
Вау, это так противоречиво что ученые доказывают что бросайенс хуйня. Пиздец просто.
>Еще более странно то, что таким бросайнс-термином пользуются спортивные ученые в своих статьях. Типа
Rhea, M.R., et al. 2002. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):250-255.
Simão, Roberto, et al. (2012). Comparison Between Nonlinear and Linear Periodized Resistance Training. Journal of strength and conditioning research. 26. 1389-95.
>Нахуй им линейную периодизацию исследовать в 2002 и 2012 годах, если по твоей логике, это было доказано неэффективным еще в 50-х?
Не ебу кто такие, хули ты мне их принёс? Я за них не копротивлялся. Охуеть предьява, давай еще фриков всяких притащи типа Говнани своего и предложи мне за них покопротивляться.
>Нахуя, если это совсем другая штука и другое понятие?
Одно и то же, даун.
>>37813
Быстро же ты уверовал в Бомпу, так как главным рекомендателем АА -фазы и является Бомпа, даже если прошестерить в гугле другие статьи, все ссылаются на него. Тем не менее, даже у Бомпы сказано, что укреплению связок способствует динамическая разминка и послетренировочные восстановительные методики. И тем не менее, существуют программы от профессиональных тренеров для профессиональных атлетов, которые исключают АА-фазу или интегрируют ее в фазу гипертрофии. Я такое видел у Сантаны и Хендрикса, например.
http://fitnessinstituteinternational.com/staff/juan-carlos-santana-instructor/
https://gothunderwolves.com/staff-directory/allen-hedrick/185
For this reason, the majority of the time under tension is spent in the eccentric phase of the exercise (3 to 5 s per repetition).
Обычная рекомендация. По Майку Бойлу так тренируют силу.
Дурачок, у тебя от всего, что именно тебе удобно, критически зависит тренировочный эффект, не заметил? Мы скоро дойдем до того, что ты начнешь утверждать, мол во время тренировки надо двигать тазом и рычать, иначе тренировочного эффекта не будет.
Сюрпрайз, но ты 3 недели повышаешь вес, а это плохо и неэффективно. Не гневай Бомпу и Верхошанского.
Просто в твоей голове чуваки, в которых ты уверовал, пользуются бросайнс-терминами. Чем тогда они сами отличаются от бросайнса?
Это - спортивные ученые, в то время как ты - ноунейм с двача, который не понимает спортивную терминологию. Simple as it is.
>но фаза АА нужна всем, потому что связки и сухожилия укрепляются только в этой фазе, и только если правильно соблюдать все переменные.
Быстро же ты уверовал в Бомпу, так как главным рекомендателем АА -фазы и является Бомпа, даже если прошестерить в гугле другие статьи, все ссылаются на него. Тем не менее, даже у Бомпы сказано, что укреплению связок способствует динамическая разминка и послетренировочные восстановительные методики. И тем не менее, существуют программы от профессиональных тренеров для профессиональных атлетов, которые исключают АА-фазу или интегрируют ее в фазу гипертрофии. Я такое видел у Сантаны и Хендрикса, например.
http://fitnessinstituteinternational.com/staff/juan-carlos-santana-instructor/
https://gothunderwolves.com/staff-directory/allen-hedrick/185
>Читай бомпу конкретно про АА фазу
For this reason, the majority of the time under tension is spent in the eccentric phase of the exercise (3 to 5 s per repetition).
Обычная рекомендация. По Майку Бойлу так тренируют силу.
>критически зависит тренировочный эффект
Дурачок, у тебя от всего, что именно тебе удобно, критически зависит тренировочный эффект, не заметил? Мы скоро дойдем до того, что ты начнешь утверждать, мол во время тренировки надо двигать тазом и рычать, иначе тренировочного эффекта не будет.
>При чём тут 3 недели
Сюрпрайз, но ты 3 недели повышаешь вес, а это плохо и неэффективно. Не гневай Бомпу и Верхошанского.
>Вау, это так противоречиво что ученые доказывают что бросайенс хуйня.
Просто в твоей голове чуваки, в которых ты уверовал, пользуются бросайнс-терминами. Чем тогда они сами отличаются от бросайнса?
>Не ебу кто такие, хули ты мне их принёс?
Это - спортивные ученые, в то время как ты - ноунейм с двача, который не понимает спортивную терминологию. Simple as it is.
>>37813
Кстати, с этого я реально проиграл, так как еще вчера-позавчера ты называл Бомпу моим >>36705 >>37357
а сегодня уже уверовал, что "ни-ни без АА-фазы, как вообще кто-то может так тренироваться".
Суть как бы в том, что АА-фазу Бомпа приводит в подготовке атлетов-спортсменов, у которых есть дохуя фаз, в том числе и травмоопасные power/power endurance фазы, поэтому в этом списке АА-фаза еще как-то оправдана. Стоппани же на 229 странице приводит начальную программу для новичка-качалочника, тренирующего максимальную силу и, вероятно, нацеленного на пауэрлифтинг. Поэтому нахуя ему дрочить АА-фазу в 20 повторений на 50 % от RM - непонятно, наверное, даже Бомпе. Но ты же просто, блять, бездумно черрипикаешь из книги Стоппани рандомные абзацы, а потом проповедуешь "о, темп важен, раз Бомпа так записал в своем Писании, поэтому каждая блять книга должна повторить этот абзац чтобы быть легитимной", хотя тот же Бомпа о темпе всех остальных фаз вообще ничего не пишет.
>но фаза АА нужна всем
Кстати, с этого я реально проиграл, так как еще вчера-позавчера ты называл Бомпу моим >>36705 >>37357
>из книги твоего Бомпы
>ты привёл Бомпу
а сегодня уже уверовал, что "ни-ни без АА-фазы, как вообще кто-то может так тренироваться".
Суть как бы в том, что АА-фазу Бомпа приводит в подготовке атлетов-спортсменов, у которых есть дохуя фаз, в том числе и травмоопасные power/power endurance фазы, поэтому в этом списке АА-фаза еще как-то оправдана. Стоппани же на 229 странице приводит начальную программу для новичка-качалочника, тренирующего максимальную силу и, вероятно, нацеленного на пауэрлифтинг. Поэтому нахуя ему дрочить АА-фазу в 20 повторений на 50 % от RM - непонятно, наверное, даже Бомпе. Но ты же просто, блять, бездумно черрипикаешь из книги Стоппани рандомные абзацы, а потом проповедуешь "о, темп важен, раз Бомпа так записал в своем Писании, поэтому каждая блять книга должна повторить этот абзац чтобы быть легитимной", хотя тот же Бомпа о темпе всех остальных фаз вообще ничего не пишет.
>>37835
Ничего я не уверовал, у Верхошанского подобная фаза есть, она просто является частью подготовительной. Любой профессиональный катлет это делает. И только Пидорани скажет что это необязательно.
Дебил, время под нагрузкой и темп это лишь часть того что нужно для полноценной АА фазы. Алсо, силу обычно тренируют с гораздо более быстрым темпом, и особенно если имеется необходимость потом конвертировать силу во взрывную.
Пердёж в лужу
Термины имеют бросайенс происхождение, но если ими пользуются дохуя людей, то ученый не будет играть в дурачка(как ты сейчас), избегая использование термина, когда ему нужно конкретно его или того что он затрагивает обсудить.
Верхошанский и Бомпа это спортивные ученые, в то время как ты - ноунейм с двача, который пытается цитировать второго, даже толком не прочитав его, чтобы продвинуть своего любимого Говнопаню, который даже нормально скопипиздить труды настоящих ученых не может.
>>37877
Еще раз, дурачок, это есть и у Верхошанского, и скорее всего у всех постсовковых тренеров и ученых, просто они слегка разные термины юзают. Плюс Верхошанский в своей книге регулярно ссылался на Бомпу, так что я ознакомился и с его трудами поверхностно еще до того как с тобой начал этот спор, и они примерно об одном и том же говорят, юзая слегка разные термины. Его книги, как и многие другие, включая твоего пидорани(которого я скачал еще когда его сюда запостил то ли ты, то ли другой шизоид как годного автора) лежат у меня на компе, мне ничего не пришлось скачивать в отличии от тебя для этого спора. Просто Бомпа и Верхошанский у меня лежат отдельно как годнота, а Пидорани рядом с шизоидами типа Цацулина.
>Быстро же ты уверовал в Бомпу, так как главным рекомендателем АА -фазы и является Бомпа, даже если прошестерить в гугле другие статьи, все ссылаются на него. Тем не менее, даже у Бомпы сказано, что укреплению связок способствует динамическая разминка и послетренировочные восстановительные методики. И тем не менее, существуют программы от профессиональных тренеров для профессиональных атлетов, которые исключают АА-фазу или интегрируют ее в фазу гипертрофии. Я такое видел у Сантаны и Хендрикса, например.
Ничего я не уверовал, у Верхошанского подобная фаза есть, она просто является частью подготовительной. Любой профессиональный катлет это делает. И только Пидорани скажет что это необязательно.
>Обычная рекомендация. По Майку Бойлу так тренируют силу.
Дебил, время под нагрузкой и темп это лишь часть того что нужно для полноценной АА фазы. Алсо, силу обычно тренируют с гораздо более быстрым темпом, и особенно если имеется необходимость потом конвертировать силу во взрывную.
>Дурачок, у тебя от всего, что именно тебе удобно, критически зависит тренировочный эффект, не заметил? Мы скоро дойдем до того, что ты начнешь утверждать, мол во время тренировки надо двигать тазом и рычать, иначе тренировочного эффекта не будет.
>Сюрпрайз, но ты 3 недели повышаешь вес, а это плохо и неэффективно. Не гневай Бомпу и Верхошанского.
Пердёж в лужу
>Просто в твоей голове чуваки, в которых ты уверовал, пользуются бросайнс-терминами. Чем тогда они сами отличаются от бросайнса?
Термины имеют бросайенс происхождение, но если ими пользуются дохуя людей, то ученый не будет играть в дурачка(как ты сейчас), избегая использование термина, когда ему нужно конкретно его или того что он затрагивает обсудить.
>Это - спортивные ученые, в то время как ты - ноунейм с двача, который не понимает спортивную терминологию. Simple as it is.
Верхошанский и Бомпа это спортивные ученые, в то время как ты - ноунейм с двача, который пытается цитировать второго, даже толком не прочитав его, чтобы продвинуть своего любимого Говнопаню, который даже нормально скопипиздить труды настоящих ученых не может.
>>37877
Еще раз, дурачок, это есть и у Верхошанского, и скорее всего у всех постсовковых тренеров и ученых, просто они слегка разные термины юзают. Плюс Верхошанский в своей книге регулярно ссылался на Бомпу, так что я ознакомился и с его трудами поверхностно еще до того как с тобой начал этот спор, и они примерно об одном и том же говорят, юзая слегка разные термины. Его книги, как и многие другие, включая твоего пидорани(которого я скачал еще когда его сюда запостил то ли ты, то ли другой шизоид как годного автора) лежат у меня на компе, мне ничего не пришлось скачивать в отличии от тебя для этого спора. Просто Бомпа и Верхошанский у меня лежат отдельно как годнота, а Пидорани рядом с шизоидами типа Цацулина.
>>37835
Ничего я не уверовал, у Верхошанского подобная фаза есть, она просто является частью подготовительной. Любой профессиональный катлет это делает. И только Пидорани скажет что это необязательно.
Дебил, время под нагрузкой и темп это лишь часть того что нужно для полноценной АА фазы. Алсо, силу обычно тренируют с гораздо более быстрым темпом, и особенно если имеется необходимость потом конвертировать силу во взрывную.
Пердёж в лужу
Термины имеют бросайенс происхождение, но если ими пользуются дохуя людей, то ученый не будет играть в дурачка(как ты сейчас), избегая использование термина, когда ему нужно конкретно его или того что он затрагивает обсудить.
Верхошанский и Бомпа это спортивные ученые, в то время как ты - ноунейм с двача, который пытается цитировать второго, даже толком не прочитав его, чтобы продвинуть своего любимого Говнопаню, который даже нормально скопипиздить труды настоящих ученых не может.
>>37877
Еще раз, дурачок, это есть и у Верхошанского, и скорее всего у всех постсовковых тренеров и ученых, просто они слегка разные термины юзают. Плюс Верхошанский в своей книге регулярно ссылался на Бомпу, так что я ознакомился и с его трудами поверхностно еще до того как с тобой начал этот спор, и они примерно об одном и том же говорят, юзая слегка разные термины. Его книги, как и многие другие, включая твоего пидорани(которого я скачал еще когда его сюда запостил то ли ты, то ли другой шизоид как годного автора) лежат у меня на компе, мне ничего не пришлось скачивать в отличии от тебя для этого спора. Просто Бомпа и Верхошанский у меня лежат отдельно как годнота, а Пидорани рядом с шизоидами типа Цацулина.
>Быстро же ты уверовал в Бомпу, так как главным рекомендателем АА -фазы и является Бомпа, даже если прошестерить в гугле другие статьи, все ссылаются на него. Тем не менее, даже у Бомпы сказано, что укреплению связок способствует динамическая разминка и послетренировочные восстановительные методики. И тем не менее, существуют программы от профессиональных тренеров для профессиональных атлетов, которые исключают АА-фазу или интегрируют ее в фазу гипертрофии. Я такое видел у Сантаны и Хендрикса, например.
Ничего я не уверовал, у Верхошанского подобная фаза есть, она просто является частью подготовительной. Любой профессиональный катлет это делает. И только Пидорани скажет что это необязательно.
>Обычная рекомендация. По Майку Бойлу так тренируют силу.
Дебил, время под нагрузкой и темп это лишь часть того что нужно для полноценной АА фазы. Алсо, силу обычно тренируют с гораздо более быстрым темпом, и особенно если имеется необходимость потом конвертировать силу во взрывную.
>Дурачок, у тебя от всего, что именно тебе удобно, критически зависит тренировочный эффект, не заметил? Мы скоро дойдем до того, что ты начнешь утверждать, мол во время тренировки надо двигать тазом и рычать, иначе тренировочного эффекта не будет.
>Сюрпрайз, но ты 3 недели повышаешь вес, а это плохо и неэффективно. Не гневай Бомпу и Верхошанского.
Пердёж в лужу
>Просто в твоей голове чуваки, в которых ты уверовал, пользуются бросайнс-терминами. Чем тогда они сами отличаются от бросайнса?
Термины имеют бросайенс происхождение, но если ими пользуются дохуя людей, то ученый не будет играть в дурачка(как ты сейчас), избегая использование термина, когда ему нужно конкретно его или того что он затрагивает обсудить.
>Это - спортивные ученые, в то время как ты - ноунейм с двача, который не понимает спортивную терминологию. Simple as it is.
Верхошанский и Бомпа это спортивные ученые, в то время как ты - ноунейм с двача, который пытается цитировать второго, даже толком не прочитав его, чтобы продвинуть своего любимого Говнопаню, который даже нормально скопипиздить труды настоящих ученых не может.
>>37877
Еще раз, дурачок, это есть и у Верхошанского, и скорее всего у всех постсовковых тренеров и ученых, просто они слегка разные термины юзают. Плюс Верхошанский в своей книге регулярно ссылался на Бомпу, так что я ознакомился и с его трудами поверхностно еще до того как с тобой начал этот спор, и они примерно об одном и том же говорят, юзая слегка разные термины. Его книги, как и многие другие, включая твоего пидорани(которого я скачал еще когда его сюда запостил то ли ты, то ли другой шизоид как годного автора) лежат у меня на компе, мне ничего не пришлось скачивать в отличии от тебя для этого спора. Просто Бомпа и Верхошанский у меня лежат отдельно как годнота, а Пидорани рядом с шизоидами типа Цацулина.
>>37886
И дохуище других проф. тренеров.
Но вот Бойл, который тренировал Бостон Брюинс/Бостон Ред Сокс и т.д., в лекциях Functional Strength говорил, что успешно адаптировал подход по длительному периоду в eccentric phase (5 секунд и более) для силового тренинга.
О, да ты у нас уже этимологию и историографию термина провел. Я так понимаю, что у тебя в голове термин "линейная периодизация" сначала появился в подвальных качалках, а потом уже его подхватило научное сообщество, да так, что до сегодняшнего дня изучает это явление. Зачем тогда эти ученые-крученые нужны?
Я и не спорю, я говорю о том, что ты даже Верхошанского и Бомпу не понимаешь, и там, где у них написано load progression, ты переводишь как периодизация. То есть, с английским тоже плохо.
>>37886
И что? Это только значит, что Верхошанский заимствовал эту идею у Бомпы, потому что она ему показалась рациональной. Тем не менее, это все-равно еще относится к подготовке атлетов-спортсменов, работающих на износ, а не к васянам-силовикам с качалки.
>И только Пидорани скажет что это необязательно.
И дохуище других проф. тренеров.
>силу обычно тренируют с гораздо более быстрым темпом
Но вот Бойл, который тренировал Бостон Брюинс/Бостон Ред Сокс и т.д., в лекциях Functional Strength говорил, что успешно адаптировал подход по длительному периоду в eccentric phase (5 секунд и более) для силового тренинга.
>Термины имеют бросайенс происхождение
О, да ты у нас уже этимологию и историографию термина провел. Я так понимаю, что у тебя в голове термин "линейная периодизация" сначала появился в подвальных качалках, а потом уже его подхватило научное сообщество, да так, что до сегодняшнего дня изучает это явление. Зачем тогда эти ученые-крученые нужны?
>Верхошанский и Бомпа это спортивные ученые
Я и не спорю, я говорю о том, что ты даже Верхошанского и Бомпу не понимаешь, и там, где у них написано load progression, ты переводишь как периодизация. То есть, с английским тоже плохо.
>>37886
>то есть и у Верхошанского
И что? Это только значит, что Верхошанский заимствовал эту идею у Бомпы, потому что она ему показалась рациональной. Тем не менее, это все-равно еще относится к подготовке атлетов-спортсменов, работающих на износ, а не к васянам-силовикам с качалки.
>>37889
О чём ты сейчас споришь, маня? Твой говнани юзает термин линейная периодизация с серьезным лицом, Бомпа и Верхошанский нет, и говорят что от этой хуйни лучше держаться подальше. То что фаза АА нужна и полезна ты уже не споришь я так понял, но у Хуйнани она необязательна.
Что ты по факту то сказать хотел?
О чём ты сейчас споришь, маня? Твой говнани юзает термин линейная периодизация с серьезным лицом, Бомпа и Верхошанский нет, и говорят что от этой хуйни лучше держаться подальше. То что фаза АА нужна и полезна ты уже не споришь я так понял, но у Хуйнани она необязательна.
Что ты по факту то сказать хотел?
>>37900
И Стоппани, и многие другие спортивные ученые, потому что они американцы, у которых в научной спортивной литературе была и линейная периодизация, и undulated/нелинейная периодизация и т.д., а Бомпа и Верхошанский - не американцы, у них была своя терминология: Бомпа вообще отказался от ярлыков, Матвеев называл блочной (если верить тебе), Верхошанский - "conjugate method" of periodization >>37185 К сожалению, во времена холодной войны они не могли созвониться и согласовать все термины, увы. Дурачок, я же тебе все уже три раза расписал, но что я могу поделать, что у тебя память и логические процессы как у золотой рыбки.
Точно уверовал, алилуя.
Ты просто игнорируешь мои целые абзацы. Селективное восприятие.
>Твой говнани юзает термин линейная периодизация с серьезным лицом
И Стоппани, и многие другие спортивные ученые, потому что они американцы, у которых в научной спортивной литературе была и линейная периодизация, и undulated/нелинейная периодизация и т.д., а Бомпа и Верхошанский - не американцы, у них была своя терминология: Бомпа вообще отказался от ярлыков, Матвеев называл блочной (если верить тебе), Верхошанский - "conjugate method" of periodization >>37185 К сожалению, во времена холодной войны они не могли созвониться и согласовать все термины, увы. Дурачок, я же тебе все уже три раза расписал, но что я могу поделать, что у тебя память и логические процессы как у золотой рыбки.
>То что фаза АА нужна и полезна
Точно уверовал, алилуя.
>ты уже не споришь
Ты просто игнорируешь мои целые абзацы. Селективное восприятие.
>>37902
Что сказать то хотел, чмоня?
Что сказать то хотел, чмоня?
Срач - это хорошо, но как по итогу заниматься простому анону (помимо заниматься как занимается без проги)? По диагонали посмотрел с - там какие-то наращиваемые веса, это точно про кал-истенику?
>>22307
два чаю
два чаю
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 2 декабря 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 2 декабря 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.