Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 24 июня 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 24 июня 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
54 Кб, 500x500Продолжаем. Ссылка на старый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1163977.html (
М)
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
М)Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Перекатилсо.
Продолжаю делать нигранити. Идет 7 неделя. Все норм. Второй уровень хоть и на порядок сложнее первого, но нравится больше. Если первый месяц - это в основном аэробное кардио, то на втором больше упор на силовое кардио. Планочки, разнообразные отжимания и хуева туча стандартных хитровыебанных прыжков. Замеры не делал, но стал ощутимо меньше, минимум 2 размера одежды ушло в минус.
Напрягает, что инсанити не позволяет получить рельеф, а лето между тем не за горами. Я просто становлюсь меньше и начинаю этого стрематься потихоньку. Во что вкатиться после инсаньки? Есть ли толк от этого вашего сажи калева для развития рельефной очерченной мускулатуры? Инвентарем обеспечен в полном объеме, есть жимовая скамья, гантели разборные общим весом до 70 кг унифицированные с мелким говногрифом-штангой, турник, фитбол, резинки на 20 и 50 кг, кольца, сендбэг на 40 кг. В принципе это почти полноценный домашний спортзал. Непонятно только стоит ли заниматься по прогамме бичбади или просто задрачивать гантели и штангу 4 по 12? Кто делал бодибист? Какие результаты? И стоит ли упороться фармой, чтобы гарантированно к июню стать подобием греческого бога?
Продолжаю делать нигранити. Идет 7 неделя. Все норм. Второй уровень хоть и на порядок сложнее первого, но нравится больше. Если первый месяц - это в основном аэробное кардио, то на втором больше упор на силовое кардио. Планочки, разнообразные отжимания и хуева туча стандартных хитровыебанных прыжков. Замеры не делал, но стал ощутимо меньше, минимум 2 размера одежды ушло в минус.
Напрягает, что инсанити не позволяет получить рельеф, а лето между тем не за горами. Я просто становлюсь меньше и начинаю этого стрематься потихоньку. Во что вкатиться после инсаньки? Есть ли толк от этого вашего сажи калева для развития рельефной очерченной мускулатуры? Инвентарем обеспечен в полном объеме, есть жимовая скамья, гантели разборные общим весом до 70 кг унифицированные с мелким говногрифом-штангой, турник, фитбол, резинки на 20 и 50 кг, кольца, сендбэг на 40 кг. В принципе это почти полноценный домашний спортзал. Непонятно только стоит ли заниматься по прогамме бичбади или просто задрачивать гантели и штангу 4 по 12? Кто делал бодибист? Какие результаты? И стоит ли упороться фармой, чтобы гарантированно к июню стать подобием греческого бога?
659 Кб, 836x454Вот я и начал инсанити - ахуеваю стабильно третий день, узнал много нового о себе. Нотинг комез изи.
>>1548786 →
Блять, что за говно ебтвуюмать, один и тот же парашный фак копипастить, мудила
Я же сказал что норм перекат сделаю как тот что был на 500 постах ошибочно
Блять, что за говно ебтвуюмать, один и тот же парашный фак копипастить, мудила
Я же сказал что норм перекат сделаю как тот что был на 500 постах ошибочно
Ух бля эта плиометрика вчера. Кто-нить прыгал нигранити с трекером ЧСС? Вот нет у меня ничего, чтоб чекать свою частоту сокращений. Ощущение, что даже сама кардио-разминка под конец в темпе ниграэлиты это анаэробика переваливающая за 90% пульсацию от моего макса. Это при том, что я не так быстро машу прямыми Карл! крыльями как многие из группы.
>>548569
Попробуй P90X. Ты конечно не станешь кабаном, но мышцы и рельеф точно будут. Плюс если добавить вкусную и полезную нямку и креатин, возможно к лету обрастешь чуть-чуть мясом. Но там треньки по часу. И много турников + отжиманий.
Попробуй P90X. Ты конечно не станешь кабаном, но мышцы и рельеф точно будут. Плюс если добавить вкусную и полезную нямку и креатин, возможно к лету обрастешь чуть-чуть мясом. Но там треньки по часу. И много турников + отжиманий.
>>549024
Я ленивое хуйло, поэтому мне нужен четкий план, по которому я мог бы заниматься. Иначе я быстро теряю мотивацию и забиваю на тренировки. Знаю, что если начну просто тренить со своими железяками, меня хватит буквально на пару недель. Нужна именно программа тренировок, программа дисциплинирует.
>>549094
Не-не-не! Только не этот уебок Хортон. Мне на него пару месяцев смотреть почти каждый день, а этот чмошник выглядит, как конченый вафельный пидарас. Не воспринимаю я его всерьез. Может и зря, конечно, но так уж сложилось.
>Респект.
Я ленивое хуйло, поэтому мне нужен четкий план, по которому я мог бы заниматься. Иначе я быстро теряю мотивацию и забиваю на тренировки. Знаю, что если начну просто тренить со своими железяками, меня хватит буквально на пару недель. Нужна именно программа тренировок, программа дисциплинирует.
>>549094
>Попробуй P90X
Не-не-не! Только не этот уебок Хортон. Мне на него пару месяцев смотреть почти каждый день, а этот чмошник выглядит, как конченый вафельный пидарас. Не воспринимаю я его всерьез. Может и зря, конечно, но так уж сложилось.
>>549590
Очевидно, либо урезать калораж, либо увеличивать интенсивность тренировок.
Очевидно, либо урезать калораж, либо увеличивать интенсивность тренировок.
>>549345
Из видеотренек надо сказать, что чисто внешне мистер Калев больше по части билдинга. Из последнего у него вот http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5438988
и "Неделя тяжелого труда"
http://nnmclub.to/forum/viewtopic.php?t=1178938.
> мне нужен четкий план, по которому я мог бы заниматься
Из видеотренек надо сказать, что чисто внешне мистер Калев больше по части билдинга. Из последнего у него вот http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5438988
и "Неделя тяжелого труда"
http://nnmclub.to/forum/viewtopic.php?t=1178938.
>>549590
Перестань наябывать себя и жрать много углей вечером.
Перестань наябывать себя и жрать много углей вечером.
81 Кб, 625x465Отчет по инсаньке ёба! Нигра форева! Диг дипер! Первая неделя почти завершена, завтра плиометрика ууу сука и потом чилю денёк. Восстанавливаюсь нормас. Из постоянки квадры после вчерашней изометрии на выпадах неприятно покалывает, надкостница при разминке ноет. Стопы утомляются в процессе хз чё делать. Прохожу все воркауты целиком. Пока заметил, что стал куда легче переносить начальный разогрев. В остальном как обычно если начинаю ахуевать делаю очень короткие передышки в пару сек и снова в бой. Под конец трени уже беру таймауты чуть длинней. Не усираюсь, технике пиздец - беру брейк, сил нет - беру брейк. Иногда беру брейк как тока нигра пизданет чё-нить, или пожалеет кого, или как тока возникнет мысль "нахой оно мне всё это надо?!". Никаких отступлений от календаря не планирую. Всё так же осилю от и до как и Т25 осилил. Прогресс решил фиксировать только фиттестами. На сбор какой-то другой статистики похую, ту хард. Кит ит стронг!
>>550084
Я думал инсанити это макс 30, но скрин то не оттуда, как найти ту самую ИНСАНИТИ?
Я думал инсанити это макс 30, но скрин то не оттуда, как найти ту самую ИНСАНИТИ?
>>550313
На рутрекере например лежит.
На рутрекере например лежит.
>>549029
Да ну вас к черту, я ещё несколько месяцев назад охуенный перекат приготовил к 10му, юбилейному мать его треду, с расписанной шапкой, факами, без всякого мусора и шутеечек
И в конце прошлого треда написал, "сегодня перекачу"
Возвращаюсь с работки, и че вижу, опять одно и тоже нахуй блять, в пизду, щя ещё два года блять ждать буду чтобы нормально все перенести
Я понимаю что повод воспламенения моей жопы не стоит того на самом деле, но все равно неприятно
Да ну вас к черту, я ещё несколько месяцев назад охуенный перекат приготовил к 10му, юбилейному мать его треду, с расписанной шапкой, факами, без всякого мусора и шутеечек
И в конце прошлого треда написал, "сегодня перекачу"
Возвращаюсь с работки, и че вижу, опять одно и тоже нахуй блять, в пизду, щя ещё два года блять ждать буду чтобы нормально все перенести
Я понимаю что повод воспламенения моей жопы не стоит того на самом деле, но все равно неприятно
>>550933
Тут бы еще за перекоты сраться. Кто в теме - шапку не читает, а кто вкатывается сам может спросить непонятное.
Тут бы еще за перекоты сраться. Кто в теме - шапку не читает, а кто вкатывается сам может спросить непонятное.
279 Кб, 506x546Когда вкатился во вторую неделю нигранити,
вторую из девяти.
вторую из девяти.
>>549038
Нигранити нет, только T25 с мибандом хз, какая у него точность
В общем, у меня стабильно пульс в пределах 170-180 держится, на кардио уходит за 190
Нигранити нет, только T25 с мибандом хз, какая у него точность
В общем, у меня стабильно пульс в пределах 170-180 держится, на кардио уходит за 190
>>551816
Вряд ли, там просто выбираешь вид занятия, типа плавание или бег и все. И браслет начинает непрерывно считать пульс и вычислять затраченные калории по хз какому принципу.
Вряд ли, там просто выбираешь вид занятия, типа плавание или бег и все. И браслет начинает непрерывно считать пульс и вычислять затраченные калории по хз какому принципу.
>>551838
Да и один пульсометр сойдет. Попробую пока в 30 секундном перерыве считать. Потом посмотрю ещё варианты и если тухло будрт то возьму 4 мибанд
Да и один пульсометр сойдет. Попробую пока в 30 секундном перерыве считать. Потом посмотрю ещё варианты и если тухло будрт то возьму 4 мибанд
32 Кб, 200x200По случаю пандемии макаронавируса, команда Down Dog сделала премиум контент своего приложения доступным бесплатно.
>>553778
Бля, я думал хоть на полгодика сделают
Бля, я думал хоть на полгодика сделают
893 Кб, 822x612Поднимаемся, ну, как воркаут неделя братаны? Добиваю сегодня кардио абс вечерком и полностью закрываю вторую неделю инсанити. Чутка снизил темп попрыгушек, чтобы не слететь с графика из-за усталости. Понял, что сейчас делаю вторую неделю так как стоило начинать первую неделю - скакать неспешно в начальном темпе то есть в темпе связок 1 подхода и преимущественно в зоне аэробного пульса и даже не пытаться рвать жопу. Теперь меньше спуртую как некоторые особо одаренные на видосах. Жду больше всего фиттест третьей недели. Нет, скорее выходных. Кстати, из упражнений самый большой подрыв у меня вызывают свич кикс хоть они всего в одной треньке, а в планочке делаю половину того, что нигра требует.
>>554455
30ку не делал, планирую после инсанити. Аноны говорят, что 30ка сложней, причем значительно. Потому и двигаюсь постепенно в её сторону.
30ку не делал, планирую после инсанити. Аноны говорят, что 30ка сложней, причем значительно. Потому и двигаюсь постепенно в её сторону.
1,1 Мб, 1080x600>>554428
завтра закрываю 4 неделю Т20. 4ка точно первая неделя на которой я вспомнил про инсаньку и мах30. Нигра прибавил в скорости и требует ее от меня. Дощечка даже нравится начала. Но все равно конечно по нагрузки отстает от вышеупомянутых.
завтра закрываю 4 неделю Т20. 4ка точно первая неделя на которой я вспомнил про инсаньку и мах30. Нигра прибавил в скорости и требует ее от меня. Дощечка даже нравится начала. Но все равно конечно по нагрузки отстает от вышеупомянутых.
Вчера сделал первую тренировку по Хортону p90. Всегда думал, что у меня хорошая физ. подготовка, но сегодня утром проснулся с болящими плечевыми, широчайшими и жопными мышцами. Сегодня хотел перейти на инсэйнити, так как когда-то уже начинал, но вопрос: стоит ли, если болят мышцы, заниматься, пусть даже кардио?
>>555224
А что мешает заниматься с болью в мышцах? Крепатура -это всего лишь реакция на физическую нагрузку. она ничего не значит. А после новой тренировки она вообще пройдет.
А что мешает заниматься с болью в мышцах? Крепатура -это всего лишь реакция на физическую нагрузку. она ничего не значит. А после новой тренировки она вообще пройдет.
>>555244
Понял. В общем, я сделал фит-тест, правда было крайне мало сил, поэтому очень часто брал отдых. Надеюсь, что привыкну со временем
Понял. В общем, я сделал фит-тест, правда было крайне мало сил, поэтому очень часто брал отдых. Надеюсь, что привыкну со временем
>>555263
Привыкнешь, не боись. Инсанити не намного сложнее того же фокуса. Единственная сложность в том, что тренировки длятся по 45 минут - часу. При этом в инсанити буквально всего пара тренировок, в которых нет отдыха или отдыха мало. В остальном - это типичный круговой тренинг с 30 секундами отдыха между кругами. Но даже те тренировки, в которых отдыха не предусмотрено, построены так, что за интенсивными упражнениями следуют какие-нибудь медленные махи копытами, которые прекрасно дают возможность перевести дух. Так что прыгать инсаньку лично мне даже проще, чем Т25, где отдыха вообще нет на протяжении 25 минут. А выносливость отлично прокачивается со временем. Уже на втором фиттесте ты это увидишь.
Привыкнешь, не боись. Инсанити не намного сложнее того же фокуса. Единственная сложность в том, что тренировки длятся по 45 минут - часу. При этом в инсанити буквально всего пара тренировок, в которых нет отдыха или отдыха мало. В остальном - это типичный круговой тренинг с 30 секундами отдыха между кругами. Но даже те тренировки, в которых отдыха не предусмотрено, построены так, что за интенсивными упражнениями следуют какие-нибудь медленные махи копытами, которые прекрасно дают возможность перевести дух. Так что прыгать инсаньку лично мне даже проще, чем Т25, где отдыха вообще нет на протяжении 25 минут. А выносливость отлично прокачивается со временем. Уже на втором фиттесте ты это увидишь.
Ну, диг диппер. Начал третью неделю инсы. Не чувствую себя отдохнувшим после одного выходного, но это же нигранити. Спасибо хоть нигра свободный денёк выкроил в календаре для курсящих. Сделал фиттест 2. До начала посмотрел на свою стату с фиттеста 1 и потом намеренно прыгал во всех движениях на пару повторов больше. Прибавил чутка. В общем от 5% до 10% выросло количество повторов в упражнениях. На повер джампах прибавил 20% прыгая быстро сеты по 5, а не всё одним подходом как до этого и на суисайд джампах или по-простому бурпи умотался в конец. Прибавил 30% тут, а нахуя. Думаю, что следующий раз на фиттесте 3, который не скоро буду держаться в рамках +5-10% во всех 8 упражнениях.
>>555306
По мне так инсанити это пиздец. Понял это, когда сам вкатился после т25. Ты как будто описываешь спид1, говоря про нигранити. Я редко когда так дышал и потел в т25, как в ахуевалити. Анаэробная выносливость это не моё. В идеале надо родиться физиологически выносливой дрище-телочкой ещё и без икр, жопы, чтобы проходить без батхерта все эти кардиотренировки в чистом виде.
>>555306
По мне так инсанити это пиздец. Понял это, когда сам вкатился после т25. Ты как будто описываешь спид1, говоря про нигранити. Я редко когда так дышал и потел в т25, как в ахуевалити. Анаэробная выносливость это не моё. В идеале надо родиться физиологически выносливой дрище-телочкой ещё и без икр, жопы, чтобы проходить без батхерта все эти кардиотренировки в чистом виде.
>>555306
Вот это, как по мне, довольно хорошо. Где-то прочел, что жирок начинает сжигаться после 30 минуты кардио. И потом постепенно продолжает, когда ты перестал заниматься, если ничего не ешь в определенный период времени. У меня осталось совсем немного жира, который хочу, сцуко, согнать с себя. Ибо из-за него есть схожесть со скиннифетом, хотя сам я не скинни а, хер знает, под жирком все равно непонятно на 100 %. Особенно в плане питания трудно все это подсчитывать, ибо нет весов специальных.
Но программа Шона действительно обалденная
>длятся по 45 минут - часу
Вот это, как по мне, довольно хорошо. Где-то прочел, что жирок начинает сжигаться после 30 минуты кардио. И потом постепенно продолжает, когда ты перестал заниматься, если ничего не ешь в определенный период времени. У меня осталось совсем немного жира, который хочу, сцуко, согнать с себя. Ибо из-за него есть схожесть со скиннифетом, хотя сам я не скинни а, хер знает, под жирком все равно непонятно на 100 %. Особенно в плане питания трудно все это подсчитывать, ибо нет весов специальных.
Но программа Шона действительно обалденная
>>555356
Нет, ну пиздец, конечно, я не отрицаю)))
Просто мне инсанити далось легче, чем фокус. Хуй знает, может изза того, что я месяц фокуса отскакал и в инсаньку вкатился уже чутка тренированнее, чем когда начинал Т25.
И да, второй месяц инсанити, когда стало больше силовых упражнений и меньше кардио, мне зашел вообще на ура! После каждой трени валяюсь по 20 минут на полу, но процесс идет не в пример легче.
>>555360
Я именно поэтому ушел из Т25. Месяц отхуярил, как проклятый, день в день, даже с растяжкой по воскресеньям, но результатов ноль. Вес не изменился ни на грамм. В инсанити за месяц ушло 7-8 кг. Мне, как 100% жироморфу подходят именно длинные сессии кардио. 25 минут - это ни о чем. Сейчас вот думаю, куда двигаться дальше. С одной стороны хочется ебануть макс30, но останавливает 30минутная длительность тренировок. Размышляю, либо повторить инсанити, но более вдумчиво, либо вкатиться в сажу калева и его бодибист по сушильному календарю.
Что антон посоветует?
>По мне так инсанити это пиздец.
Нет, ну пиздец, конечно, я не отрицаю)))
Просто мне инсанити далось легче, чем фокус. Хуй знает, может изза того, что я месяц фокуса отскакал и в инсаньку вкатился уже чутка тренированнее, чем когда начинал Т25.
И да, второй месяц инсанити, когда стало больше силовых упражнений и меньше кардио, мне зашел вообще на ура! После каждой трени валяюсь по 20 минут на полу, но процесс идет не в пример легче.
>>555360
Я именно поэтому ушел из Т25. Месяц отхуярил, как проклятый, день в день, даже с растяжкой по воскресеньям, но результатов ноль. Вес не изменился ни на грамм. В инсанити за месяц ушло 7-8 кг. Мне, как 100% жироморфу подходят именно длинные сессии кардио. 25 минут - это ни о чем. Сейчас вот думаю, куда двигаться дальше. С одной стороны хочется ебануть макс30, но останавливает 30минутная длительность тренировок. Размышляю, либо повторить инсанити, но более вдумчиво, либо вкатиться в сажу калева и его бодибист по сушильному календарю.
Что антон посоветует?
>>555454
А ты же перекатывался на начальном этапе гаммы? Хотя это, вроде, не имеет значения, но база альфы и бета у тебя была за плечами, но мне это мало помогает. Почему то у меня в башке сейчас сложилась такая картина, что т25 это пиздец местами, а инсанити это пиздец-пиздец. Видимо, я не люблю фэсткардио, сцуко. Как только начинается скоростная продолжительная работа, то это затмевает впечатления от старых воркаутов, на которых я скорее всего так же скакал, а то и сильней. К тому же в инсанити это буйное прыганье сейчас почти каждый день. Достаточно чуть прибавить интенсивности как глаза просто заливает потом и усталость накапливается в разы быстрей.
Кстати, чекал перед началом занятий диетический буклет диг дипер яснодело нигры к инсанити. Тащемта там всё тот же четкий посыл о том, что если цель снизить/набрать/удержать вес, то мы смотрим в сторону калоража. Кто бы сомневался, лол. Ну то есть на инсанити можно и прибавить кг если переваливать за расчитываемую норму потребления.
А ты же перекатывался на начальном этапе гаммы? Хотя это, вроде, не имеет значения, но база альфы и бета у тебя была за плечами, но мне это мало помогает. Почему то у меня в башке сейчас сложилась такая картина, что т25 это пиздец местами, а инсанити это пиздец-пиздец. Видимо, я не люблю фэсткардио, сцуко. Как только начинается скоростная продолжительная работа, то это затмевает впечатления от старых воркаутов, на которых я скорее всего так же скакал, а то и сильней. К тому же в инсанити это буйное прыганье сейчас почти каждый день. Достаточно чуть прибавить интенсивности как глаза просто заливает потом и усталость накапливается в разы быстрей.
Кстати, чекал перед началом занятий диетический буклет диг дипер яснодело нигры к инсанити. Тащемта там всё тот же четкий посыл о том, что если цель снизить/набрать/удержать вес, то мы смотрим в сторону калоража. Кто бы сомневался, лол. Ну то есть на инсанити можно и прибавить кг если переваливать за расчитываемую норму потребления.
>>548290 (OP)
Олдфаг в теле
Олдфаг в теле
>>555467
Питание кардинальным образом не изменилось. Я убрал из рациона хлеб и сахар. Остальное осталось без изменений. Но я и раньше гавно не ел. Основа рациона - разнообразные каши с мясом или рыбой и овощи. На выходных позволяю себе сожрать на ужин что-то вкусное - обычно пюреха с запеченой говядиной или лососем. Каллораж держится в пределах 2000 ккал в сутки, на выходных повышается до 4000-5000. Знаю, что это много, но для меня жрать меньше - это быть всегда голодным, а я очень не люблю голод. В принципе, мои читмилы не откладываются в сало и направлены на пополнение запасов гликогена, израсходованного за неделю. Минус 8 кг это подтверждает.
>>555505
Я перекатился после месяца альфы, когда понял, что мой вес вообще не уходит, и я трачу время впустую.
Пиздец инсаньки для меня в том, чтобы заставить себя тренироваться. Когда приходишь домой после работы и понимаешь, что тебе нужно еще час скакать на пульсе 170, - нужна сила воли, чтобы начать тренировку. А сам процесс уже не так сложен. Плюс, со второго месяца нигра делает упор на силовые упражнения, которые лично я переношу гораздо легче, чем ебучее кардио.
Набрать на инсанити лично мне кажется чем-то нереальным. Набрать мышечную массу, а не жир, естественно. Если жрать по 5-6 тыс кал, то вес определенно поползет вверх, но точно не сухие мышцы. Сам тренировочный процесс, предложенный нигрой, противоречит теории массонабора. Но я бы с удовольствием посмотрел на идиота, который попробовал бы набирать на инсанити, это было бы занимательное зрелище.
Питание кардинальным образом не изменилось. Я убрал из рациона хлеб и сахар. Остальное осталось без изменений. Но я и раньше гавно не ел. Основа рациона - разнообразные каши с мясом или рыбой и овощи. На выходных позволяю себе сожрать на ужин что-то вкусное - обычно пюреха с запеченой говядиной или лососем. Каллораж держится в пределах 2000 ккал в сутки, на выходных повышается до 4000-5000. Знаю, что это много, но для меня жрать меньше - это быть всегда голодным, а я очень не люблю голод. В принципе, мои читмилы не откладываются в сало и направлены на пополнение запасов гликогена, израсходованного за неделю. Минус 8 кг это подтверждает.
>>555505
Я перекатился после месяца альфы, когда понял, что мой вес вообще не уходит, и я трачу время впустую.
Пиздец инсаньки для меня в том, чтобы заставить себя тренироваться. Когда приходишь домой после работы и понимаешь, что тебе нужно еще час скакать на пульсе 170, - нужна сила воли, чтобы начать тренировку. А сам процесс уже не так сложен. Плюс, со второго месяца нигра делает упор на силовые упражнения, которые лично я переношу гораздо легче, чем ебучее кардио.
Набрать на инсанити лично мне кажется чем-то нереальным. Набрать мышечную массу, а не жир, естественно. Если жрать по 5-6 тыс кал, то вес определенно поползет вверх, но точно не сухие мышцы. Сам тренировочный процесс, предложенный нигрой, противоречит теории массонабора. Но я бы с удовольствием посмотрел на идиота, который попробовал бы набирать на инсанити, это было бы занимательное зрелище.
>>555711
Сейчас делаю то же самое. Правда, вчера не удержался и схавал три печеньки, самые обычные, так как некоторые запасы есть. Буду стараться как можно реже срываться таким образом. А в остальном - тоже урезал калораж.
>Я убрал из рациона хлеб и сахар.
Сейчас делаю то же самое. Правда, вчера не удержался и схавал три печеньки, самые обычные, так как некоторые запасы есть. Буду стараться как можно реже срываться таким образом. А в остальном - тоже урезал калораж.
Олсо, сегодня выполнил Plyometric Cardio Circuit. Несмотря на более высокую интенсивность, чем вчерашний фит-тест, прошел до конца. Сейчас главное не останавливаться. Ибо на 10 минуте в голове невольно возникает вопрос: "Нах ты это делаешь?", но удается отогнать от себя такие мысли, и продолжать заниматься.
>>555870
Сейм, сегодня был этот же сёркит. Нигран своей харизмой в очередной раз не дал слиться с этой ебаной муштры.
Сейм, сегодня был этот же сёркит. Нигран своей харизмой в очередной раз не дал слиться с этой ебаной муштры.
>>555711
Тру, начать проблема. Другое дело, что аппетит приходит в процессе. Я уже перестал топить по началу и разогреваюсь без интенсивных скоков.
Тру, начать проблема. Другое дело, что аппетит приходит в процессе. Я уже перестал топить по началу и разогреваюсь без интенсивных скоков.
Такой вопрос. В месте, где тренировки совмещенные, например abs добавляется, второй раз разминку надо делать или нет?
>>555980
Так если она в видосе есть, почему же ее не надо делать? Логики никакой, но проматывать тоже не комильфо
Так если она в видосе есть, почему же ее не надо делать? Логики никакой, но проматывать тоже не комильфо
>>555966
Коронная из плио под конец была DRILLS DOWN!, я упал согласно указанию и начал ебошить в темпе пару сек от наплыва эмоций. Раньше так не пробирало от этого, да и эпичная музычка корректирует настрой
Коронная из плио под конец была DRILLS DOWN!, я упал согласно указанию и начал ебошить в темпе пару сек от наплыва эмоций. Раньше так не пробирало от этого, да и эпичная музычка корректирует настрой
>>555989
Ага, я сегодня внезапно услышал бодрый рокешник на фоне, и тоже понесся ебошить, лень как рукой сняло.
>эпичная музычка корректирует настрой
Ага, я сегодня внезапно услышал бодрый рокешник на фоне, и тоже понесся ебошить, лень как рукой сняло.
Прошел Cardio Power & Resistance. Здесь уже было посложнее, чем PCC. Обидно, что очень часто беру небольшой отдых, хотя, по ощущениям кажется, что могу сделать еще парочку повторений. Особенно в моменты, когда все начали следующее упражнение, а ты стоишь и пытаешься отдышаться еще секунды три, лол. Надеюсь, что из-за подобных передышек эффективность тренировки сильно не падает.
48 Кб, 1007x749Кардио абс знатно поджигают пресс. В т25 подобные трени были на порядок легче. А тут даже топовый нигран не выдерживает безумия. Камасутра в конце доставляет, ловлю лулзы с этого.
>>556274
Как ты продолжаешь воркауты на следующий день-то?
>>556274
Как ты продолжаешь воркауты на следующий день-то?
Уехал в командировку, как вернулся в норму - начал заниматься.
Первая неделя, МАХ30, было горестно осознать что блять стоило только расслабиться на месяц, и Cardio Challenge который я почти в полную силу полностью вывощил, меня подрубила на шестой минуте. Но первый шаг всегда самый сложный.
Сделал одну неделю, как разминочную, чтобы мягко позволить телу и сердцу вспомнить старые нагрузки. Со второй недели начал вставать на полтора часа раньше, и перед утренней сменой делать 4 Weeks of the Prep (силовые/кардио). Было сложно, но опять же, это первые шаги, и сейчас к концу второй недели я даже нахожу приятным вставать раньше - да, не кайф первые пару минут, но я понял что если буду спать на час дольше как раньше - только хуже буду чувствовать себя.
После утренней смены, вместо обеденного перерыва, делаю МАХ30.
Сразу стало заметно, что моя выносливость при таком сплите повышается намного быстрее чем аналогичный период в прошлой командировке, когда я делал МАХ30 онли.
С началом второго месяца МАХ30 начну делать 6 Weeks of the Work.
Естественно, если что, я к этому не сразу шёл, за плечами три раунда инсаньки.
В командировке у меня фиксированный распорядок дня, поэтому такие нагрузки становясь рутиной вполне хорошо заходят, дома я бы так не смог это точно.
Ну и питание под контролем, плюс спортпит.
Проты для бжу, БЦАА, Куэнзим для сердца, MSM для суставов и связок, и Анимал Пак (потому что здесь доступ к нормальной свежей еде довольно редкий).
Такие дела, посмотрим как будет дальше.
Первая неделя, МАХ30, было горестно осознать что блять стоило только расслабиться на месяц, и Cardio Challenge который я почти в полную силу полностью вывощил, меня подрубила на шестой минуте. Но первый шаг всегда самый сложный.
Сделал одну неделю, как разминочную, чтобы мягко позволить телу и сердцу вспомнить старые нагрузки. Со второй недели начал вставать на полтора часа раньше, и перед утренней сменой делать 4 Weeks of the Prep (силовые/кардио). Было сложно, но опять же, это первые шаги, и сейчас к концу второй недели я даже нахожу приятным вставать раньше - да, не кайф первые пару минут, но я понял что если буду спать на час дольше как раньше - только хуже буду чувствовать себя.
После утренней смены, вместо обеденного перерыва, делаю МАХ30.
Сразу стало заметно, что моя выносливость при таком сплите повышается намного быстрее чем аналогичный период в прошлой командировке, когда я делал МАХ30 онли.
С началом второго месяца МАХ30 начну делать 6 Weeks of the Work.
Естественно, если что, я к этому не сразу шёл, за плечами три раунда инсаньки.
В командировке у меня фиксированный распорядок дня, поэтому такие нагрузки становясь рутиной вполне хорошо заходят, дома я бы так не смог это точно.
Ну и питание под контролем, плюс спортпит.
Проты для бжу, БЦАА, Куэнзим для сердца, MSM для суставов и связок, и Анимал Пак (потому что здесь доступ к нормальной свежей еде довольно редкий).
Такие дела, посмотрим как будет дальше.
>>556351
Фиксану самого себя
Если сильней его напрягать, сидя отклоняясь дальше назад. А в заданной нигрой позе сложности не возникает. Это ни какая-то там строгая пятиминутная планочка. И ещё реальная жаришка там где надо выпады в статике держать на кардио рекавери. Без предрастяжки квадр такое не провернуть. Это я уже с т25 усвоил.
>>556521
Ни разу не натыкался. Это стоящие видеотрени?
Фиксану самого себя
>Кардио абс знатно поджигают пресс
Если сильней его напрягать, сидя отклоняясь дальше назад. А в заданной нигрой позе сложности не возникает. Это ни какая-то там строгая пятиминутная планочка. И ещё реальная жаришка там где надо выпады в статике держать на кардио рекавери. Без предрастяжки квадр такое не провернуть. Это я уже с т25 усвоил.
>>556521
>4 Weeks of the Prep (силовые/кардио)
>6 Weeks of the Work
Ни разу не натыкался. Это стоящие видеотрени?
>>556611
В прошлом треде я вроде расписал за Ворк
Мне не с чем сравнивать, это первая тренировка с весами, которую я делаю
Просто когда она вышла в прошлом году, инста акк бичбади так агрессивно её рекламирвал, что я повёлся
В прошлом треде я вроде расписал за Ворк
Мне не с чем сравнивать, это первая тренировка с весами, которую я делаю
Просто когда она вышла в прошлом году, инста акк бичбади так агрессивно её рекламирвал, что я повёлся
>>556707
Сходил в прошлый, почитал. Это идёт в сравнение с асайлум? И как там с разнообразием упражнений и связок? Анаэробное кардио есть как в инсанити?
Сам недавно купил витаминок т.к. ем очень однообразно. Взял алфавит эффект в аптечке, когда антисептик покупал.
Сходил в прошлый, почитал. Это идёт в сравнение с асайлум? И как там с разнообразием упражнений и связок? Анаэробное кардио есть как в инсанити?
Сам недавно купил витаминок т.к. ем очень однообразно. Взял алфавит эффект в аптечке, когда антисептик покупал.
>>556765
Асайлум не делал, но слышал что это самая лютая видеотреня эвар
Кардио есть, да
Даже более менее вывозя второй месяц МАХ30, Work частенько давал мне просираться как следует
Асайлум не делал, но слышал что это самая лютая видеотреня эвар
Кардио есть, да
Даже более менее вывозя второй месяц МАХ30, Work частенько давал мне просираться как следует
Астрологи объявили неделю противодействия распространения коронавирусу. Количество нигранов увеличится кратно.
393 Кб, 570x496Вассап. Сегодня прошел pure cardio. И знаете, откровенно говоря, мне это начинает нравится. Хотя и частенько бывает тяжело, но в кайф.
Хотел спросить вот что: в календаре инсанити, на второй неделе, во в субботу написано "Pure Cardio & Cardio ABS". Это, получается, две тренировки поочередно проходить в один день? Есть еще другие дни с тренировками с & между названиями.
И еще: есть тут такие, кто тренит даже в воскресенье? Стоит ли продолжать, или лучше брать день отдыха, как нигра велит?
Хотел спросить вот что: в календаре инсанити, на второй неделе, во в субботу написано "Pure Cardio & Cardio ABS". Это, получается, две тренировки поочередно проходить в один день? Есть еще другие дни с тренировками с & между названиями.
И еще: есть тут такие, кто тренит даже в воскресенье? Стоит ли продолжать, или лучше брать день отдыха, как нигра велит?
>>557208
Да, две тренировки в один день. Абс довольно ненапряжный, делается на раз. Больше двойных тренировок нет, один раз только фиттест добавляется к основной тренировке.
В воскресенье выходной - без исключений. ВИИТ требует восстановления, иначе перетрен, гроб, кладбище, ну, ты понял.
Да, две тренировки в один день. Абс довольно ненапряжный, делается на раз. Больше двойных тренировок нет, один раз только фиттест добавляется к основной тренировке.
В воскресенье выходной - без исключений. ВИИТ требует восстановления, иначе перетрен, гроб, кладбище, ну, ты понял.
>>557215
Понял, спасибо.
Понял, спасибо.
Вкатился в нигранити, т.к мой бас закрыли.
Сил пока хватает, дыхалки тоже, однако люто начинают ныть голени и стопы иногда до нестерпимой боли, даже ходить потом тяжело. Поэтому трениться нормально не могу. Есть плоскостопие, но небольшое. Скажите аноны, голени потом адаптируются и боль уйдет? У меня в основном спорте(плавании) голени не сильно работают, и как качать эти мышцы и как чувствовать у меня особо опыта нет.
Сил пока хватает, дыхалки тоже, однако люто начинают ныть голени и стопы иногда до нестерпимой боли, даже ходить потом тяжело. Поэтому трениться нормально не могу. Есть плоскостопие, но небольшое. Скажите аноны, голени потом адаптируются и боль уйдет? У меня в основном спорте(плавании) голени не сильно работают, и как качать эти мышцы и как чувствовать у меня особо опыта нет.
>>557227
Ноги адаптируются со временем, но не быстро. У меня плоскостопие 3 степени, стопы плоские, как ласты. Болело примерно полтора месяца, щас уже не болит.
Ноги адаптируются со временем, но не быстро. У меня плоскостопие 3 степени, стопы плоские, как ласты. Болело примерно полтора месяца, щас уже не болит.
>>557208
Лучше отдыхнуть и постараться максимально расслабиться во время единственного увольнительного в неделю. Все ж равно напрягаться уже придется на следующий день.
Лучше отдыхнуть и постараться максимально расслабиться во время единственного увольнительного в неделю. Все ж равно напрягаться уже придется на следующий день.
>>557227
Да, я когда начинал у меня что только не болело, стопы(пятки) болели так что пришлось прыжки временно убирать и делать облегченные, щас ничего не болит, либо ноги адаптировались под нагрузку, либо мой скинутый вес с 90 до 70 делает мои ноги не болеть.
>голени потом адаптируются и боль уйдет?
Да, я когда начинал у меня что только не болело, стопы(пятки) болели так что пришлось прыжки временно убирать и делать облегченные, щас ничего не болит, либо ноги адаптировались под нагрузку, либо мой скинутый вес с 90 до 70 делает мои ноги не болеть.
>>557249
Хуяссе! За сколько времени скинул? Только на нигротренях или чтото еще использовал? Диета была? Какая?
Пили холодную.
>скинутый вес с 90 до 70
Хуяссе! За сколько времени скинул? Только на нигротренях или чтото еще использовал? Диета была? Какая?
Пили холодную.
>>557254
4 мес. +-
Только нигротрени, но я их делал(и делаю тащемта) по 3 раза в день комбинируя разные. Например макс 30, потом из гаммы т25 гантельки и тд.
Не, уменьшил до минимум только мучное, сладкое. А жру гречку/рис с грудкой в основном.
>За сколько времени скинул?
4 мес. +-
>Только на нигротренях или чтото еще использовал?
Только нигротрени, но я их делал(и делаю тащемта) по 3 раза в день комбинируя разные. Например макс 30, потом из гаммы т25 гантельки и тд.
>Диета была?
Не, уменьшил до минимум только мучное, сладкое. А жру гречку/рис с грудкой в основном.
>>557269
Это ты с первого раза начал так? Или постепенно, например, на второй неделе две тренировки, потом через месяц добавляешь что-то и тд?
>по 3 раза в день комбинируя разные.
Это ты с первого раза начал так? Или постепенно, например, на второй неделе две тренировки, потом через месяц добавляешь что-то и тд?
>>557278
Я хикка, сижу дома много
>>557310
Сразу, но по нарастающей, вначале делал тони хортона, power half hour который, самый простой из шапки.
Спустя пару недель подключил т25 альфу, вместо одной трени с тони.
Через какое то время т25 стало основной, а тони перешел на второй план, делал каждый день спид 1.0 из т25, потом по расписанию треню от туда же, и тони под вечер.
Потом я чередовал гамму, бету и альфу из т25 + ежедневное кардио из гаммы(спид 3.0 которое) выбрал его, потому что по ощущениям это самое сильное кардио которое убивало меня на тот момент из т25( куча планок )
В данный момент прохожу макс 30 + гамму заново, потом пойду инсанити традиционное + заново макс 30.
>Откуда столько времени на тренировки?
Я хикка, сижу дома много
>>557310
Сразу, но по нарастающей, вначале делал тони хортона, power half hour который, самый простой из шапки.
Спустя пару недель подключил т25 альфу, вместо одной трени с тони.
Через какое то время т25 стало основной, а тони перешел на второй план, делал каждый день спид 1.0 из т25, потом по расписанию треню от туда же, и тони под вечер.
Потом я чередовал гамму, бету и альфу из т25 + ежедневное кардио из гаммы(спид 3.0 которое) выбрал его, потому что по ощущениям это самое сильное кардио которое убивало меня на тот момент из т25( куча планок )
В данный момент прохожу макс 30 + гамму заново, потом пойду инсанити традиционное + заново макс 30.
Пуш,пуш,кмон! Завтра еще один день с нигрой и всё - 3 неделя инсанити закончена. Надеюсь посвежею к утру. Пару дней назад бедра не гудели, а сегодня выложился на кардио резистанс и на всех прыжках оттуда и понеслась. И как-то так получается, что в очередной позе при растяжке на сгибатели кратковременная статика работает как катализатор воспаления. Аспиринку перед сном и пусть нигра подождет.
>>557332
Мощно.
Мощно.
>>557349
Отпрыгал, теперь думаю может какое длительное видео по рекавери подыскать и завтра сделать вместо растяжки, которую я уже давно практикую. Кто-нить пробовал йогу из шапки? Один раз делал йогу из p90x3 правда давно уже и не помню эффекта от неё. Помню, что она по времени как раз зашла хорошо и, что хортон кривляется и клоуничает уж больно дохуя.
Отпрыгал, теперь думаю может какое длительное видео по рекавери подыскать и завтра сделать вместо растяжки, которую я уже давно практикую. Кто-нить пробовал йогу из шапки? Один раз делал йогу из p90x3 правда давно уже и не помню эффекта от неё. Помню, что она по времени как раз зашла хорошо и, что хортон кривляется и клоуничает уж больно дохуя.
>>557537
Range and repair из 4 weeks of the work, лучшая восстановительная тренировка, которую я делал, и это при всей моей любви к Шонв.
40 минут балдежа, люто рекомендую.
Range and repair из 4 weeks of the work, лучшая восстановительная тренировка, которую я делал, и это при всей моей любви к Шонв.
40 минут балдежа, люто рекомендую.
Сделал сегодня первую неделю инсайнити.
Plyometric cardio curcuit довольно имбовая вещь, это самая жесткая (вроде) тренировка, которая буквально выдавила все силы из меня. С нетерпением жду второй недели.
Plyometric cardio curcuit довольно имбовая вещь, это самая жесткая (вроде) тренировка, которая буквально выдавила все силы из меня. С нетерпением жду второй недели.
>>557732
Спасибо, классная вещь!
Спасибо, классная вещь!
Кто-то уже пробовал относительно новую программу Шона?
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5424358
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5424358
Аноны, небольшой трабл.
Сегодня начал вторую неделю инсанити. Проблема в том, что когда начались упражнения power knees (вроде так) и power jumps, у меня начал побаливать низ поясницы (чуть выше копчика), причем это происходит во время упражнений с прыжками и резкими нагибаниями. Может, я че-то немного повредил, так как приземляюсь часто на переднюю часть стопы (что-то типа на цыпочки), чтобы громкий шум соседям снизу не издавать. Хз, в общем, остановился на 16 минуте, не знаю что делать. В обычном положении не болит. Не то, что бы прям ору от боли, просто неприятное побаливание. 19 лвл. Число веса ниже роста, хотя жирок немного имеется, но не жиробас. Может перейти на что-то лайтовое, я видел, нигра еще хип-хоп танцы преподает, тоже, вроде, кардио? Что посоветуете, если кто-то сталкивался с подобным?
Сегодня начал вторую неделю инсанити. Проблема в том, что когда начались упражнения power knees (вроде так) и power jumps, у меня начал побаливать низ поясницы (чуть выше копчика), причем это происходит во время упражнений с прыжками и резкими нагибаниями. Может, я че-то немного повредил, так как приземляюсь часто на переднюю часть стопы (что-то типа на цыпочки), чтобы громкий шум соседям снизу не издавать. Хз, в общем, остановился на 16 минуте, не знаю что делать. В обычном положении не болит. Не то, что бы прям ору от боли, просто неприятное побаливание. 19 лвл. Число веса ниже роста, хотя жирок немного имеется, но не жиробас. Может перейти на что-то лайтовое, я видел, нигра еще хип-хоп танцы преподает, тоже, вроде, кардио? Что посоветуете, если кто-то сталкивался с подобным?
1021 Кб, 500x200>>558294
вот пример. Обрати внимание на китаянку и сравни как делают остальные. Вместо полных отжиманий - отжимания с колен. Вместо прыжков - поднимание колен. Вместо глубоких присядов - присяды на 40-50% от максимума и тп и тд.
вот пример. Обрати внимание на китаянку и сравни как делают остальные. Вместо полных отжиманий - отжимания с колен. Вместо прыжков - поднимание колен. Вместо глубоких присядов - присяды на 40-50% от максимума и тп и тд.
>>558299
Понял, в этом плане да, попроще будет, спасибо
Понял, в этом плане да, попроще будет, спасибо
хуй
Бамп
Идет четвертая неделя и видимо буду заканчивать её на полусогнутых. Еще в первый день недели приболел и два дня скакал на автомате как придется. После рекавери от цезаря на выхах скрутило верх спины и шею с одной стороны. Ахуенно, надо было разогреваться как в нигранити. Сегодня уже как бэ нормас, но эмоции говняные, хоть и скачу опять на уровне третьей недели.
У меня раз в месяц стабильно болит бошка с одной стороны(вроде как мигрень) заметил что кардио трени сильно гасят боль, вначале усиливается до пиздецоты, главное перетерпеть первые 5-10 минут, зато потом на пару часов пропадает.
Ниграны, что вы делаете, если сбиваетесь с расписания? Например, я должен был начать в понедельник новую неделю саньки, но так получилось, что пропустил эти дни. Начинать в четверг тренировку с понедельника или четверга? В таком случае, эта неделя будет неполной.
>>559264
Хм, не думал об этом, но по идее куча возможных вариантов. Однако, у меня подход следующий. Всё оттанцовывается согласно с официальным календарем курса. Например, если решился на инсанити в начале марта - становись на колею и попиздил до финиша. В таком случае он будет в мае исходя из расписания. Тут вариантов нет, если пропустил - забудь.
Хм, не думал об этом, но по идее куча возможных вариантов. Однако, у меня подход следующий. Всё оттанцовывается согласно с официальным календарем курса. Например, если решился на инсанити в начале марта - становись на колею и попиздил до финиша. В таком случае он будет в мае исходя из расписания. Тут вариантов нет, если пропустил - забудь.
>>559270
Подожи-ка... Можешь подвинуть расписание и завтра же продолжить с месте где остановился. Можешь завтра продолжить идти по календарю и уже не делать то, что пропустил. Это два самых первых варика проходящих на ум и тех самых о которых ты сам написал. В первом случае откладываешь завершение курса, но делаешь все тренировки. Во втором случае завершаешь курс в срок и миришся с пропусками. Я иду вторым путем в духе тренировочной программы.
Подожи-ка... Можешь подвинуть расписание и завтра же продолжить с месте где остановился. Можешь завтра продолжить идти по календарю и уже не делать то, что пропустил. Это два самых первых варика проходящих на ум и тех самых о которых ты сам написал. В первом случае откладываешь завершение курса, но делаешь все тренировки. Во втором случае завершаешь курс в срок и миришся с пропусками. Я иду вторым путем в духе тренировочной программы.
>>559270
Ну, и имелось ввиду, что если пропустил занятие, то забыл о нём, а не о всём курсе. Это же не nosave walkthrough.
Ну, и имелось ввиду, что если пропустил занятие, то забыл о нём, а не о всём курсе. Это же не nosave walkthrough.
Рад встретить этот тред спустя 7 лет! Спасибо анонам за знакомство с ШономТ.
Делал инсанити в 2013 в 18 лет. Второй месяц не вывозил, делал частично тренировки из первого месяца. Воевал с контуженным(реально) соседом снизу из-за моих суисайд повер пуш ап дриллсов. Сосед приходил с ножом несколько раз, выключал электричество в щитке. Пришлось прыгать в прихожей. Сбросил тогда 15кг, с 90 до 75, рост 185.
За 7 лет раскабанел до 105кг, сидячая работа, в рационе появился алкоголь, хлеб и сахар. Последние 2 года хожу в бассеин, результаты есть, но видимо из-за плохого питания и стрессов вес не падает. Сейчас бассейны закрыты, поэтому решил снова вернуться к инсанити, сегодня выходной после второй недели тренировок. Вижу, как уменишилась дряблость на животе и ляшках, но вес пока не падает. Всё никак не могу скорректирвоать диету, работа из дома этому мешает очень сильно. Не замечаю как кусочничаю, переедаю, заедаю скуку. Пью метформин, который мне когда-то прописала эндокринолог, с ним дольше не хочется жрать и нельзя пить алкоголь. Нацелен сбросить до 90кг к концу мая, но у меня проблема. После 3-4 тренировки за неделю мышцы ног становятся как свинцом налитые. Не чувствую, как сгибаются ноги во время тренировок, во время высоких прыжков приземляюсь с острой болью в мышцах. Связываю это с карантином, за последние 3 недели(у нас карантин с 16.03) в среднем хожу 3к шагов в день: по комнате и до магазаина в трёх домах от меня. Как помочь ногам?
Делал инсанити в 2013 в 18 лет. Второй месяц не вывозил, делал частично тренировки из первого месяца. Воевал с контуженным(реально) соседом снизу из-за моих суисайд повер пуш ап дриллсов. Сосед приходил с ножом несколько раз, выключал электричество в щитке. Пришлось прыгать в прихожей. Сбросил тогда 15кг, с 90 до 75, рост 185.
За 7 лет раскабанел до 105кг, сидячая работа, в рационе появился алкоголь, хлеб и сахар. Последние 2 года хожу в бассеин, результаты есть, но видимо из-за плохого питания и стрессов вес не падает. Сейчас бассейны закрыты, поэтому решил снова вернуться к инсанити, сегодня выходной после второй недели тренировок. Вижу, как уменишилась дряблость на животе и ляшках, но вес пока не падает. Всё никак не могу скорректирвоать диету, работа из дома этому мешает очень сильно. Не замечаю как кусочничаю, переедаю, заедаю скуку. Пью метформин, который мне когда-то прописала эндокринолог, с ним дольше не хочется жрать и нельзя пить алкоголь. Нацелен сбросить до 90кг к концу мая, но у меня проблема. После 3-4 тренировки за неделю мышцы ног становятся как свинцом налитые. Не чувствую, как сгибаются ноги во время тренировок, во время высоких прыжков приземляюсь с острой болью в мышцах. Связываю это с карантином, за последние 3 недели(у нас карантин с 16.03) в среднем хожу 3к шагов в день: по комнате и до магазаина в трёх домах от меня. Как помочь ногам?
>>559958
Иду по инсанити пока успешно и вот, что заметил. Это подтверждает твой вопрос. У нигры на этом курсе нет толковой позы для растяжки мышц передней поверхности бедра. Позы с растяжкой стоя на одной ноге недостаточно. В стретч видео т25 есть хорошая позиция голубя в которой можно расслабить квадры. Как бы там ни было тебе стоило бы тянуть ноги ещё и отдельно особенно голени с квадрицепсами. Сделай разминку из кардио тренировок, чтоб согреться и потом попробуй поработать с плотными мышцами используя позы сидя и в выпаде.
Иду по инсанити пока успешно и вот, что заметил. Это подтверждает твой вопрос. У нигры на этом курсе нет толковой позы для растяжки мышц передней поверхности бедра. Позы с растяжкой стоя на одной ноге недостаточно. В стретч видео т25 есть хорошая позиция голубя в которой можно расслабить квадры. Как бы там ни было тебе стоило бы тянуть ноги ещё и отдельно особенно голени с квадрицепсами. Сделай разминку из кардио тренировок, чтоб согреться и потом попробуй поработать с плотными мышцами используя позы сидя и в выпаде.
867 Кб, 245x180Не киснем! Первый месяц нигранити закрыл. Бэд ньюз - в планочках на последней плиотрене понял, что так и не смог улучшить исполнение левел1 части за весь месяц. Быстренько просмотрел коркардио которую надо делать всю следующую неделю. Шон даже майку не снимает так шо отдохну.
Кто на чем прыгает под нигру? Я в 2013 на старом ватном матраце занимался, но уже выкинул его. Сейчас по случаю самоизоляции планирую завтра начать снова, вот только никакой домашней обуви нет и ковёр только 1.5х2 советский, сосед снизу охуеет когда 100кг чорт начнёт прыгать. В спортмастерах коврики для йоги какие-то маловаты-узковаты.
>>560583
Ничего не подкладывал, когда занимался. Всегда скакал и скачу на комнатном ковре в дешманских кроссах с привокзального развала или без них. Переживаю за соседей так же как они за меня, так что пока молча уживаемся.
Ничего не подкладывал, когда занимался. Всегда скакал и скачу на комнатном ковре в дешманских кроссах с привокзального развала или без них. Переживаю за соседей так же как они за меня, так что пока молча уживаемся.
Репорт по Т20 - кодовое слово дощечка : удалили 2 зуба мудрости, из-за этого график сдвинулся на 4 дня. Осталось 3 занятия до финиша. Предпоследнее называется "Cut & SHAUN-A-THON, боюсь представить что там нигра приготовил.
>>560583
ковер + ковриг для йоги\пенка + древние кеды
>>560583
ковер + ковриг для йоги\пенка + древние кеды
Анонасы, а это норма что у меня постоянно что то болит? То пятки, то поясница, то колени, то копчик. Щас ЗАПЯСТЬЕ болит. Одно проходит - другое начинается.
Вкатился в МАХ30 после инсаньки.
Неоднозначно.
С одной стороны радует наполненность тренировки, сложность, набор упражнений и короткая продолжительность. Полчаса, а выматывает не хуже часовой инсанити.
С другой стороны, короткое время программы нигра сделал за счет почти полного отсутствия отдыха, разминки. растяжки и заминки. И я скажу вам откровенно, господа, хрен с ним, с отдыхом и разминкой, но пиздец как не хватает растяжки! Пока отскакал 3 дня и еще не в полной мере ознакомился с тренировками, может и есть один день, посвященный растяжке, но вот именно в ежедневных тренях растяжки прям очень не хватает. Инсанька в этом плане была прикольнее.
Неоднозначно.
С одной стороны радует наполненность тренировки, сложность, набор упражнений и короткая продолжительность. Полчаса, а выматывает не хуже часовой инсанити.
С другой стороны, короткое время программы нигра сделал за счет почти полного отсутствия отдыха, разминки. растяжки и заминки. И я скажу вам откровенно, господа, хрен с ним, с отдыхом и разминкой, но пиздец как не хватает растяжки! Пока отскакал 3 дня и еще не в полной мере ознакомился с тренировками, может и есть один день, посвященный растяжке, но вот именно в ежедневных тренях растяжки прям очень не хватает. Инсанька в этом плане была прикольнее.
>>560747
Кит ит пушин, а ты посмотри там часовая треня. В будущем хочу пройти минимум пару видео из т20. Сделаю себе дощечку из материалов на даче и при возможности буду впитывать ниграфилософию под танцы на борде.
>>560769
Нормально, разминайся. Дай время на адаптацию. У меня запястье отекшее и болит при сгибании уже хз сколько. Спина ваще отдельная тема.
Кит ит пушин, а ты посмотри там часовая треня. В будущем хочу пройти минимум пару видео из т20. Сделаю себе дощечку из материалов на даче и при возможности буду впитывать ниграфилософию под танцы на борде.
>>560769
Нормально, разминайся. Дай время на адаптацию. У меня запястье отекшее и болит при сгибании уже хз сколько. Спина ваще отдельная тема.
>>560797
Так там ж никто не просит выкладываться) можно сразу выключить и понять что да говно, не могу и 10 секунд продержаться. Зато через месяц можно заметить разницу.
Так там ж никто не просит выкладываться) можно сразу выключить и понять что да говно, не могу и 10 секунд продержаться. Зато через месяц можно заметить разницу.
>>560797
А умереть не получиться как ни старайся. Можно только сдаться. Другое дело, что инсанити не для всех. Вкатываться стоит тем, кто уже имеет физическую форму или опыт подобных занятий.
А умереть не получиться как ни старайся. Можно только сдаться. Другое дело, что инсанити не для всех. Вкатываться стоит тем, кто уже имеет физическую форму или опыт подобных занятий.
Анончики, а где вы эти нигранити делаете и как?
Реально ли закачать на телефон и делать это в зале? Или лучше перед теликом прыгать?
Хочу попробовать в качестве жиросжигателя Р90Х для начала...
Или что посоветуете жиродрищу 103 кг?
Реально ли закачать на телефон и делать это в зале? Или лучше перед теликом прыгать?
Хочу попробовать в качестве жиросжигателя Р90Х для начала...
Или что посоветуете жиродрищу 103 кг?
>>561227
Тут все хикканы и прыгают дома. В зале я бы лучше нормальными упражнениями занимался.
Тут все хикканы и прыгают дома. В зале я бы лучше нормальными упражнениями занимался.
>>561287
Ну я в зале и так железо тягаю. Инсанити рассматриваю как кардио, которого в зале у меня нет.
Ну я в зале и так железо тягаю. Инсанити рассматриваю как кардио, которого в зале у меня нет.
>>561296
В зале на тебя будут смотреть, как на поехавшего, если начнешь скакать, как озабоченный павиан под нигру. Если не смущают осуждающие взгляды других посетителей - до пизды, где ты скачешь, хоть на красной площади в день победы.
Точно так же до пизды, с чего ты будешь смотреть тренировки. Мне удобнее скакать под телек, на большом экране лучше воспринимаются мотивационные речуги Шона. Моя жена скачала фокус себе на телефон и тренируется под телефонное изображение с тем же успехом.
В зале на тебя будут смотреть, как на поехавшего, если начнешь скакать, как озабоченный павиан под нигру. Если не смущают осуждающие взгляды других посетителей - до пизды, где ты скачешь, хоть на красной площади в день победы.
Точно так же до пизды, с чего ты будешь смотреть тренировки. Мне удобнее скакать под телек, на большом экране лучше воспринимаются мотивационные речуги Шона. Моя жена скачала фокус себе на телефон и тренируется под телефонное изображение с тем же успехом.
>>561486
Двачую этого за телек. Действительно тема и более насыщенно проходит. Втягиваешься, когда нет желания заниматься. К слову железо тягать как-то сил не остается. Попробовал подтягиваться на турнике, так на удивление грудные мышцы потом при выполении инсанити жутко болели два дня.
Двачую этого за телек. Действительно тема и более насыщенно проходит. Втягиваешься, когда нет желания заниматься. К слову железо тягать как-то сил не остается. Попробовал подтягиваться на турнике, так на удивление грудные мышцы потом при выполении инсанити жутко болели два дня.
153 Кб, 314x232>>560808
Ну как там? Подстроился тянуться или вопрос ещё остается открытым.
>>561227
Чисто с Шоном? Показательная версия воркаута в зале есть. Микс классики инсы, но уже с гантелями. Если дома нет наборных весов то чему бы нет. Чекай upper body weight тренировку из insanity. Есть и другие схожие видео, однакось пишу про это пушто напоролся на него, просматривая сейчас второй месяц курса в надежде, что он того стоит и слиться с него было бы неправильным решением.
Ну как там? Подстроился тянуться или вопрос ещё остается открытым.
>>561227
Чисто с Шоном? Показательная версия воркаута в зале есть. Микс классики инсы, но уже с гантелями. Если дома нет наборных весов то чему бы нет. Чекай upper body weight тренировку из insanity. Есть и другие схожие видео, однакось пишу про это пушто напоролся на него, просматривая сейчас второй месяц курса в надежде, что он того стоит и слиться с него было бы неправильным решением.
>>561795
Вопрос с растяжкой открытый. В программе есть одна тренировка на статику и растяжку, но это не то. Во-первых, в этой тренировке все таки превалирует статическая нагрузка, которую я не переношу на дух, а во-вторых, не хватает именно полноценной растяжки в ежедневных тренировках, как в инсанити. Пока подумываю добавить пару раз в неделю растяжечную треню из Т25 по утрам, осталось только перебороть лень.
К самим тренировкам из МАх30 я уже приспособился. Отпрыгал первую неделю и пока что считаю эту программу оптимальной по продолжительности и выдаваемой нагрузке. Это такой Т25 на максималках, из которого убрали половину прыжков и заменили их на отжимания, планки, берпи и выпады. В результате получилась довольно сложная. но вместе с тем очень сбалансированная программа, которая за полчаса выматывает не хуже любой трени из второго месяца инсанити. Вес, что характерно, продолжает уходить - за неделю МАХ30 минус 1,5 кг. Т.е. полчаса МАх30 по интенсивности сопоставима с часовой инсанити, которая в неделю выдавала примерно такую же потерю веса. Рекомендую всем жиранам!
>Ну как там?
Вопрос с растяжкой открытый. В программе есть одна тренировка на статику и растяжку, но это не то. Во-первых, в этой тренировке все таки превалирует статическая нагрузка, которую я не переношу на дух, а во-вторых, не хватает именно полноценной растяжки в ежедневных тренировках, как в инсанити. Пока подумываю добавить пару раз в неделю растяжечную треню из Т25 по утрам, осталось только перебороть лень.
К самим тренировкам из МАх30 я уже приспособился. Отпрыгал первую неделю и пока что считаю эту программу оптимальной по продолжительности и выдаваемой нагрузке. Это такой Т25 на максималках, из которого убрали половину прыжков и заменили их на отжимания, планки, берпи и выпады. В результате получилась довольно сложная. но вместе с тем очень сбалансированная программа, которая за полчаса выматывает не хуже любой трени из второго месяца инсанити. Вес, что характерно, продолжает уходить - за неделю МАХ30 минус 1,5 кг. Т.е. полчаса МАх30 по интенсивности сопоставима с часовой инсанити, которая в неделю выдавала примерно такую же потерю веса. Рекомендую всем жиранам!
Дамы и господа, прошу вас посоветовать домашнюю силовую видео тренировку для женщин. По времени минимум 30 мин, максимум 60. НЕ Insanity и НЕ Insanity max 30, без прыжков, не HIT, а более спокойную. Вот примерно как это видео https://www.youtube.com/watch?v=xMO5S4-HjPw&t=1s
А есть какие-нибудь годные программы по фитнес-боксингу, бесконтактно махать руками и ногами?
>>562018
Под конец альфы т25 я стал периодически подбирать позы и делать перед сном рутину по растяжке верхней части тела и нижней. При этом всё на холодную. После начала инсанити почти перестал делать все эти штуки, но не оставил без внимания икры и квадры. Прихожу к выводу, что главное делать, а когда и как это уже больше вопрос удобства
>>562327
Варианты P90 от Тони
>>562464
Видел только прогу с муай-тай воркаутами с боксерским мешком
Под конец альфы т25 я стал периодически подбирать позы и делать перед сном рутину по растяжке верхней части тела и нижней. При этом всё на холодную. После начала инсанити почти перестал делать все эти штуки, но не оставил без внимания икры и квадры. Прихожу к выводу, что главное делать, а когда и как это уже больше вопрос удобства
>>562327
Варианты P90 от Тони
>>562464
Видел только прогу с муай-тай воркаутами с боксерским мешком
2,2 Мб, 1080x1080Ну чтож господа, я таки осилил Transform20. Вчера был шонатон, где как я и догадывался вместо привычных 20 минут нигра устроил good old 60 минутное рубилово в стиле инсаньки. Может инсаньку по новой проходить хз. Или P90X.
Щ-ш-щейк ит аут. Рекавери неделю закончил. Так-то норм, почти не потел на тренях. Поприседал многоповторку отдельно, чего давно не делал. Так что ноги всё равно гудят. Впереди 2 месяц инсанити. Завтра чил, потом фиттест. Напрягает только то, что все воркауты второго месяца прям по часу. В первом месяце тренировки чуть короче и основные дрилзы по 20 с лишним минут. Видимо, дальше этот диапазон расширяется. Штош, бернауты ждут. Кип ит ап.
>>563056
По одной понед-четверг, в пятницу две. Как обычно кароч. Есть только вариант выбрать другой календарь и идти по нему (микс гамма+бета). Это как альтернатива. Можно прыгать по hybrid вместо основного (pure) для гаммы. Я шел по нему и делал только новые видео курса.
По одной понед-четверг, в пятницу две. Как обычно кароч. Есть только вариант выбрать другой календарь и идти по нему (микс гамма+бета). Это как альтернатива. Можно прыгать по hybrid вместо основного (pure) для гаммы. Я шел по нему и делал только новые видео курса.
4,6 Мб, 455x262>>563048
понимаю. Будь готов, что превозмогать больше нужно будет силой воли, а не физухой. Дашь слабину - начнешь проебывать дни или тупо останавливать видео. Поэтому даю ниграустановку - не атступать и ни сдаваца
Тож седня начну инсаньку делать по новой, все таки самая охуенная она.
дощечка,т20,мах30,инсанька,т25 кун
понимаю. Будь готов, что превозмогать больше нужно будет силой воли, а не физухой. Дашь слабину - начнешь проебывать дни или тупо останавливать видео. Поэтому даю ниграустановку - не атступать и ни сдаваца
Тож седня начну инсаньку делать по новой, все таки самая охуенная она.
дощечка,т20,мах30,инсанька,т25 кун
>>563170
Давай, log on! У меня именно после инсанити теперь развилась привычка скакать с утра беспрерывные комбодрилзы самостоятельно. В выходные это занимает не более 10 минут. Имитирую разогрев и растяжку нигры.
Давай, log on! У меня именно после инсанити теперь развилась привычка скакать с утра беспрерывные комбодрилзы самостоятельно. В выходные это занимает не более 10 минут. Имитирую разогрев и растяжку нигры.
Уф. Не помню таких утомительных деньков как сегодня. Фиттест в паре с макс-интервал серкит. На первом улучшил все свои циферки, но после глоуб джампов уже стабильно отдыхал на полу. На втором держался до конца, добил в итоге. Вопреки усталости. Некоторые упражнения стремные. Не могу избавиться от этого чувства, когда идет хук с приседанием или выпрыгивание с выбрасыванием руки.
Покатили дальше. Посмотрим что самое убийственное на втором месяце из тренировок- серкит, плио, кондишининг или спорт. Лишь бы отжиманий поменьше. Диг диппер!
Покатили дальше. Посмотрим что самое убийственное на втором месяце из тренировок- серкит, плио, кондишининг или спорт. Лишь бы отжиманий поменьше. Диг диппер!
Ниграны, вторую неделю прыгаю инсанити. И возник вопрос: у вас стала растяжка лучше по мере продвижения по программе? А то заметил, что не дотягиваю до Шона и его корешей (даже до снежков из заднего ряда) именно в упражнениях, где надо тянуться. В остальном все заебись, прогрессирую по-тихонечку.
>>563780
Эта растяжка, которая в нигранити, она больше как разминка и подготовка тела к основному воркауту. Каких-то особых улучшений в растяжке после инсанити лично я не заметил, но заметил, как стало труднее вставать по утрам, когда начал делать МАХ30, в котором растяжки нет вообще. То, что ты не можешь угнаться за нигросквад - это нормально, там нет любителей, все ребята как минимум основательные зожники-физкультурники, а скорее даже и профессиональные спортсмены-легкоатлеты. Очевидно, они давно уже в теме и растяжкой никогда не пренебрегали. Обычным пивнякам вроде нас с тобой за ними с наскоку не угнаться.
>>563627
Из второго месяца обожаю Плио! Охуенная треня, охуенная!
Эта растяжка, которая в нигранити, она больше как разминка и подготовка тела к основному воркауту. Каких-то особых улучшений в растяжке после инсанити лично я не заметил, но заметил, как стало труднее вставать по утрам, когда начал делать МАХ30, в котором растяжки нет вообще. То, что ты не можешь угнаться за нигросквад - это нормально, там нет любителей, все ребята как минимум основательные зожники-физкультурники, а скорее даже и профессиональные спортсмены-легкоатлеты. Очевидно, они давно уже в теме и растяжкой никогда не пренебрегали. Обычным пивнякам вроде нас с тобой за ними с наскоку не угнаться.
>>563627
Из второго месяца обожаю Плио! Охуенная треня, охуенная!
>>563793
Спасибо бро. Кип ПУШИН!
Спасибо бро. Кип ПУШИН!
Попробовал подсадить тянку на т25, пока провал. На 9 минуте кардио сказала, что сердце колет и бросила, хотя согласна дальше повторять.
Подскажите какую-то треньку на 15-25 минут для тех, кто вообще не вывозит. Желательно, чтоб прыжков было не очень много (как минимум по началу), т.к. ТОП для сисек к ней ещё не приехал и ей тупо больно их делать. В бигест лузера тыкаться?
Подскажите какую-то треньку на 15-25 минут для тех, кто вообще не вывозит. Желательно, чтоб прыжков было не очень много (как минимум по началу), т.к. ТОП для сисек к ней ещё не приехал и ей тупо больно их делать. В бигест лузера тыкаться?
631 Кб, 1024x650>>563849
Если нравится, то, нопримэр, оставаться на т25 и танцевать в своем темпе через день одну неделю. Если совсем убого будет получаться то менять курс. А если будет норм за танюхой-непопрыгухой повторять то можно и вкатиться по серьёзке и идти по курсу пока не надоест.
Если нравится, то, нопримэр, оставаться на т25 и танцевать в своем темпе через день одну неделю. Если совсем убого будет получаться то менять курс. А если будет норм за танюхой-непопрыгухой повторять то можно и вкатиться по серьёзке и идти по курсу пока не надоест.
>>563849
Хуйня это все. Как человек, ранее тренировавший женщин в качалке, могу тебе сказать, что твоя тян - ленивая жируха. Подскочившим пульсом она оправдывает свое нежелание тренироваться в принципе. И никакая, даже самая легкая, программа тренировок не поможет изменить этого, пока она сама не захочет тренироваться. А как захочет, так будет ебашить даже инсанити без нытья и соплей.
Хуйня это все. Как человек, ранее тренировавший женщин в качалке, могу тебе сказать, что твоя тян - ленивая жируха. Подскочившим пульсом она оправдывает свое нежелание тренироваться в принципе. И никакая, даже самая легкая, программа тренировок не поможет изменить этого, пока она сама не захочет тренироваться. А как захочет, так будет ебашить даже инсанити без нытья и соплей.
Вкачусь с платиной:
Не жиробас, не дрищ, хочу поднабрать мышц, гантелей нет. Пока начал делать т25 для выносливости, что из Хортона лучше докинуть? А то хуй поймешь этот список из вариаций p90.
Спасибо!
Не жиробас, не дрищ, хочу поднабрать мышц, гантелей нет. Пока начал делать т25 для выносливости, что из Хортона лучше докинуть? А то хуй поймешь этот список из вариаций p90.
Спасибо!
Бэк ту реалити, лол. Хотелось бы уже закончить инсанити неделю второго месяца, но завтра ещё одна тренировка. С другой стороны сегодня ноги перестали ныть отчасти спасибо за это вчерашнему рекавери, а значит всё неплохо. Кмон!
>>565151
Повезло тебе.
Повезло тебе.
Закончил макс 30! На некст неделе вкатываюсь в традиционное инсанити.
SQUEEEEEZE IT
>>563849
всем похуй, но
Мы продолжили, удаётся доделать до конца в самом минимальном темпе, часто приходится останавливать и объяснять, чё именно делать надо, но толк явно есть. С Таней есть одна проблема, она иногда делает модификации, которые смотрятся как какие-то бесполезные дрыганья ногами. Теоретически понятно, что она просто напрягает те же мышцы, просто не прыгает до конца, но объяснить это сложно.
всем похуй, но
Мы продолжили, удаётся доделать до конца в самом минимальном темпе, часто приходится останавливать и объяснять, чё именно делать надо, но толк явно есть. С Таней есть одна проблема, она иногда делает модификации, которые смотрятся как какие-то бесполезные дрыганья ногами. Теоретически понятно, что она просто напрягает те же мышцы, просто не прыгает до конца, но объяснить это сложно.
797 Кб, 685x465Ниграны, как себя сдерживаете чтобы не жрать сладкое? Утром чай пью с вафелькой\овсяным печеньем \ чегонить еще. Это еще ладно. Но как себя ограничивать вечером, один хуй конфетку сьем одну-две-пять. Заменить конфеты вареньем\медом\орехами\сухофруктами?
>>565395
Делайте саньку, там отдыхов побольше.
Делайте саньку, там отдыхов побольше.
>>565705
Не нужно сдерживать себя, просто хавай всего понемногу и старайся уложиться в дневной каллораж
Не нужно сдерживать себя, просто хавай всего понемногу и старайся уложиться в дневной каллораж
>>565705
Как правило не покупаю подобные сладости и не перекусываю. Сдерживание не работает.
Как правило не покупаю подобные сладости и не перекусываю. Сдерживание не работает.
>>566013
Тоже прыгаю босиком по одеялу уже как пол года, ничего не болит, зависимость есть!
Тоже прыгаю босиком по одеялу уже как пол года, ничего не болит, зависимость есть!
>>566028
Не можешь срать - не мучай жопу
Уже десятки раз очевидное было написано, что занятия босиком сильно повышают травмоопасность любых занятий, кроме йоги. Ты видел, чтобы Шон и ко занимались босиком, даже в рекавери дни? Или может в гайде к его тренировкам написано что обувь необязательна? Нет? Тогда закройся нахуй, не давай дурной пример новичкам.
Если ты беженец из бухенвальда, то в принципе тебе конечно же похуй, а вот первое же приземление нетренированного жиробаса НА НОСОЧКИ ебать скорее всего закончится весьма хуево.
Йога коврик от 600 рублей коль заботишься о покое соседей, кроссовки - от 1к, здоровые суставы - бесценно. Скажете себе спасибо лет через 20-30.
Не можешь срать - не мучай жопу
Уже десятки раз очевидное было написано, что занятия босиком сильно повышают травмоопасность любых занятий, кроме йоги. Ты видел, чтобы Шон и ко занимались босиком, даже в рекавери дни? Или может в гайде к его тренировкам написано что обувь необязательна? Нет? Тогда закройся нахуй, не давай дурной пример новичкам.
Если ты беженец из бухенвальда, то в принципе тебе конечно же похуй, а вот первое же приземление нетренированного жиробаса НА НОСОЧКИ ебать скорее всего закончится весьма хуево.
Йога коврик от 600 рублей коль заботишься о покое соседей, кроссовки - от 1к, здоровые суставы - бесценно. Скажете себе спасибо лет через 20-30.
Чисто наблюдение, что без тапок комфортно прыгать не парясь о приземлении не на асфальто-бетон куда сложней. Внимание отвлекается больше на стопы если босой. Башка даже не перестает думать о лэнд софтли на пятой передаче. На пауэр джампах сегодня очередной раз это понял. Техника быстро скатывается на таких дрилзах и девиз "сделайте так много как можете" приводит к кривому исполнению.
Репорт. Два дня новой недели инсули отпрыгал. Оч жду завтрашнюю макс плио и потом лафа с рекавери. Сегодня на макс интервал секрит очередной раз на ха-ха пробило от концовки, когда камера драматично летает над некоторыми лежащими на полу под невнятное бормотание нигры. Если бы я отрабатывал всё от и до будто на соревах то думаю лепетал бы под конец нечто подобное и даже более бессвязный поток мыслей. Остальное гуд, к движениям привык, но долго. Доставляют легкие упражнения после циклов, ну и темп сложно держать - клэссик. Гет сом уотер, пуш тру!
Сап, награны!
Посоветуйте видеотренировки на укрпеление и развитие жопных мышц для тянки. Моя отпрыгала Т25 целиком и чтото попец у нее совсем иссохся. Надо какую-то программу, которая помогла бы накачать бразильские ягодицы без приседов со штангой. Есть что-нибудь подобное в природе?
Посоветуйте видеотренировки на укрпеление и развитие жопных мышц для тянки. Моя отпрыгала Т25 целиком и чтото попец у нее совсем иссохся. Надо какую-то программу, которая помогла бы накачать бразильские ягодицы без приседов со штангой. Есть что-нибудь подобное в природе?
>>566772
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1889173
В сообщении «ЗОЛОТОЙ ФОНД - II» раздел «Комплексы с упором на нижнюю часть тела», там их выбирай - не хочу.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1889173
В сообщении «ЗОЛОТОЙ ФОНД - II» раздел «Комплексы с упором на нижнюю часть тела», там их выбирай - не хочу.
Блятб, аноны, ну это пиздец. Уже второй раз начинаю инсанити заново, и второй раз стопорнулся на второй неделе, считай, с понедельника по среду ни хуя не сделал. Как думаете, просто продолжить дальше по расписанию, или пропущенные тренировки вписать в следующие дни до конца недели, как дополнительные, по две каждый день выйдет? Я не знаю, как это объяснить: просто просыпаюсь, и ничего не хочется делать, тело будто сопротивляется. Хотя заставка инсанити в начале каждого видео очень мотивирует, особенно вскрики нигры...
>>567213
Я был в таких же муках выбора, когда впервые начал выебываться из графика, и в итоге понял, что самый безболезненный вариант для меня - просто забить на привязку расписания к дням недели. Пропустил день два - да и хуй с ним, потом просто продолжаю дальше делать следующую по расписанию тренировку.
Да, конечно же все привыкли что воскресенье это день когда надо ничего не делать, но на деле оказалось что заниматься в воскресенье это не так уж и страшно, и даже наоборот.
Пропускать тренировки (выкидывать из недельного графика) или же делать сдвоенные (а сможешь ли ты не угробить себя этим?) как по мне не очень здорово имхо
Я был в таких же муках выбора, когда впервые начал выебываться из графика, и в итоге понял, что самый безболезненный вариант для меня - просто забить на привязку расписания к дням недели. Пропустил день два - да и хуй с ним, потом просто продолжаю дальше делать следующую по расписанию тренировку.
Да, конечно же все привыкли что воскресенье это день когда надо ничего не делать, но на деле оказалось что заниматься в воскресенье это не так уж и страшно, и даже наоборот.
Пропускать тренировки (выкидывать из недельного графика) или же делать сдвоенные (а сможешь ли ты не угробить себя этим?) как по мне не очень здорово имхо
>>548290 (OP)
Котаны, нужен совет. Начал нигранити делать опять, в своё время сделал весь курс и мне это очень помогло вес скинуть.
У меня тянка тоже загорелась и хочет заниматься, но она 160/95 и боюсь что у неё от инсанити мотор встанет нахуй и колени сотрутся. Есть что-то подобное, но более простое? Тоже чтоб разнообразно кардио, с планом тренировок.
Котаны, нужен совет. Начал нигранити делать опять, в своё время сделал весь курс и мне это очень помогло вес скинуть.
У меня тянка тоже загорелась и хочет заниматься, но она 160/95 и боюсь что у неё от инсанити мотор встанет нахуй и колени сотрутся. Есть что-то подобное, но более простое? Тоже чтоб разнообразно кардио, с планом тренировок.
>>567524
Прочитал шапку. Power 90\Half hour Тони Хортона подойдут в данной ситуации?
Прочитал шапку. Power 90\Half hour Тони Хортона подойдут в данной ситуации?
>>567524
Действительно проще выбрать подходящую прогу или педали перед телеком крутить. У нигры даже новичкам с норм имт не легко. PiYo из шапки зайдет.
Действительно проще выбрать подходящую прогу или педали перед телеком крутить. У нигры даже новичкам с норм имт не легко. PiYo из шапки зайдет.
>>567596
Добра тебе.
Добра тебе.
Бамп, пост слетел. В понедельник предпоследней недели инсаньки фиттест и ещё что-то. За день надеюсь колено и поясница отойдут, а то перенапряг. Кип ит гоинг!
3,2 Мб, 500x288>>568590
куда вкатиться планируешь после инсаньки?
четвертый день учусь шафл танцевать, збс, приятное кардио такое
куда вкатиться планируешь после инсаньки?
четвертый день учусь шафл танцевать, збс, приятное кардио такое
>дощечка
>>568704
План был сделать перерыв в две недели в рекавери стиле и начать макс30. Проблема в том, что отжимания там в почёте, а я уже сейчас в ходе тренировок делаю их в щадящей форме. К тому же мне ещё хотелось покурить силовые и вот это hiit безумие идет в разрез с подобным курсом. Можно адаптироваться, но это уже ту мач, ноу сенс. По шафлу заманчиво.
ПС ещё доску сбить собираюсь
План был сделать перерыв в две недели в рекавери стиле и начать макс30. Проблема в том, что отжимания там в почёте, а я уже сейчас в ходе тренировок делаю их в щадящей форме. К тому же мне ещё хотелось покурить силовые и вот это hiit безумие идет в разрез с подобным курсом. Можно адаптироваться, но это уже ту мач, ноу сенс. По шафлу заманчиво.
ПС ещё доску сбить собираюсь
>>568704
А ты где учишься танцевать? Просто у меня дома ковер и на нём даже в обуви хуево скользить
А ты где учишься танцевать? Просто у меня дома ковер и на нём даже в обуви хуево скользить
563 Кб, 400x320>>568777
>>568798
https://www.youtube.com/watch?v=O5CXkf7pLGo&list=PLYnmqRN2zZSYjn4q1IYOa65kIbZA49cSn
тянучка русская, живет во флориде. у нее как раз там 30 дневный воркаут. Каждый день 1-2 новых движения. можете глянуть ее инсту, у нее там почти фап контент
https://www.youtube.com/watch?v=78exhs3jXmU
жоский мужик с быстрыми ногами. На его канале есть базовые туториалы и довольно сложные комбинации.
>>568799
ну тоже дома. хуево конечно, но что поделоть. Надеваю старые кеды и прыгаю по ламинату.
Шафл кстати довольо быстро вышибает пот и через 20 минут тренек уже как будто несколько стометровок пробежал.
>>568798
https://www.youtube.com/watch?v=O5CXkf7pLGo&list=PLYnmqRN2zZSYjn4q1IYOa65kIbZA49cSn
тянучка русская, живет во флориде. у нее как раз там 30 дневный воркаут. Каждый день 1-2 новых движения. можете глянуть ее инсту, у нее там почти фап контент
https://www.youtube.com/watch?v=78exhs3jXmU
жоский мужик с быстрыми ногами. На его канале есть базовые туториалы и довольно сложные комбинации.
>>568799
ну тоже дома. хуево конечно, но что поделоть. Надеваю старые кеды и прыгаю по ламинату.
Шафл кстати довольо быстро вышибает пот и через 20 минут тренек уже как будто несколько стометровок пробежал.
>>569282
Танюха-непопрыгуха там самая накаченная пздц. Почему именно она делает легкие варианты?
Танюха-непопрыгуха там самая накаченная пздц. Почему именно она делает легкие варианты?
Инсанити асайлум делал кто? Планирую вкатится после обычного инсанити, какие подводные?
>>548290 (OP)
Привет, у меня есть вопрос - есть ли уроки, которые на русском?
Понимаю, что вряд ли, но хотелось бы с переводом.
Спасибо.
Привет, у меня есть вопрос - есть ли уроки, которые на русском?
Понимаю, что вряд ли, но хотелось бы с переводом.
Спасибо.
95 Кб, 230x178На инсанити макс плио сегодня.
Вчера угорел с фиттеста, но улучшил циферки. После вечером начал макс серкит - болела вся голень. Ещё и после забил на растяжку бедер - еле встал с утра. Рад, что больше двух таких тренировок в день не будет. Гет ин ит, стей ин ит!
Вчера угорел с фиттеста, но улучшил циферки. После вечером начал макс серкит - болела вся голень. Ещё и после забил на растяжку бедер - еле встал с утра. Рад, что больше двух таких тренировок в день не будет. Гет ин ит, стей ин ит!
Аноны, кто делал Т25 фул программу, между уровнями(Альфа-Бета-Гамма) есть неделя перерыва? Просто где-то читал, что есть, но в самом гайде найти не могу.
>>570197
Между фазами нет перерыва кроме выходных
Между фазами нет перерыва кроме выходных
Бля, у меня от этих растяжек бедро болит и в левое яйцо отдаёт.
Посты слетают через раз, че за макабра-хуябра! Кип ит факинг, братцы, как говаривал Эдди Мерфи! Тянем-потянем, но всё же без обезбола или снижения ударных нагрузок инсанити я не закончу. Пис аут
>>571746
Как я вам завидую. Уже две недели как забил йух на инсайнити, ничего не делаю, сил просто нет. Встаю и все, а потом и день проходит. Надеюсь скоро вернуться в строй, и начать все полностью заново.
Как я вам завидую. Уже две недели как забил йух на инсайнити, ничего не делаю, сил просто нет. Встаю и все, а потом и день проходит. Надеюсь скоро вернуться в строй, и начать все полностью заново.
70 Кб, 499x720Ваше мнение о творчестве товарища Скотта Соннона?
https://en.wikipedia.org/wiki/Scott_Sonnon
https://www.instagram.com/scott_sonnon/
https://www.youtube.com/channel/UCx76MqmZiM_P04ubR223jxw
https://en.wikipedia.org/wiki/Scott_Sonnon
https://www.instagram.com/scott_sonnon/
https://www.youtube.com/channel/UCx76MqmZiM_P04ubR223jxw
>>571784
в смысле сил моральных или физических нет? я же корововирус, почти многие дома сутками сидят.
в смысле сил моральных или физических нет? я же корововирус, почти многие дома сутками сидят.
700 Кб, 465x604Вчера у нашего ментора был день рождения! 42 года бывает раз в жизни! Счастья здоровья!
Сегодня допрыгал первую и глянул видосы второй. В глаза бросается увеличение хронометража. И вопрос к прошедшим вторую фазу: насколько серьезно увеличивается нагрузка?
КИП ПУШИН!! КМОН!! НИГРАНИТИ ОН ЗЕ ВЭЭЭЙ!!!
Сегодня допрыгал первую и глянул видосы второй. В глаза бросается увеличение хронометража. И вопрос к прошедшим вторую фазу: насколько серьезно увеличивается нагрузка?
КИП ПУШИН!! КМОН!! НИГРАНИТИ ОН ЗЕ ВЭЭЭЙ!!!
>>572065
Второй месяц нигранити? Нагрузка будет больше, но самый атас это пара пиковых дней в понедельники по интенсивности и объему. В эти дни фиттеста нужно четко отдавать себе отчет в своей форме и готовности скакать на износ.
Шон Ти форева, здоровья ему!
Второй месяц нигранити? Нагрузка будет больше, но самый атас это пара пиковых дней в понедельники по интенсивности и объему. В эти дни фиттеста нужно четко отдавать себе отчет в своей форме и готовности скакать на износ.
Шон Ти форева, здоровья ему!
>>572065
В среднем еще цикл упражнений добавляется, которых получается три в повторе. Кстати, у Шона на правом плече тату морской пехоты, т. е. USMC или нет?
В среднем еще цикл упражнений добавляется, которых получается три в повторе. Кстати, у Шона на правом плече тату морской пехоты, т. е. USMC или нет?
98 Кб, 1080x1080Блять, Т25 пиздец с трудом удается делать, 4 неделя пошла уже но больше чем половину упражнений делаю как Таня то есть упрощенный вариант, останавливаюсь частенько еще, может подскажете последовательно какие нибудь домашние программы тренировок от начального уровня до инсаньки.
604 Кб, 604x554>>548290 (OP)
Господа ниграчеры, нид хелп ньюфагу.
Я 166/59 новичок. Что вы мне посоветуете из ФАКа в шапке? Тони или Нигру? Цель - подтянуть выносливость и прокачать кардио, а то я заметил, что при подъеме на свой 16 этаж сердчишко начинает биться очень часто, и появляется одышка.
Господа ниграчеры, нид хелп ньюфагу.
Я 166/59 новичок. Что вы мне посоветуете из ФАКа в шапке? Тони или Нигру? Цель - подтянуть выносливость и прокачать кардио, а то я заметил, что при подъеме на свой 16 этаж сердчишко начинает биться очень часто, и появляется одышка.
>>573391
Я с той же ситуацией просто решил делать альфа фазу по кругу, пока не станет проще. Начинал тоже с очень плохой формы, сейчас проблема только с отжиманиями, остальное худо бедно без модификаций могу делать.
Я с той же ситуацией просто решил делать альфа фазу по кругу, пока не станет проще. Начинал тоже с очень плохой формы, сейчас проблема только с отжиманиями, остальное худо бедно без модификаций могу делать.
>>573391
Так это норма по началу, у меня тоже самое было, со временем процент тани уменьшится, а потом вообще смотреть на нее не будешь.
Так это норма по началу, у меня тоже самое было, со временем процент тани уменьшится, а потом вообще смотреть на нее не будешь.
>>574207
Что именно из него и почему? С самого начала начинать?
Что именно из него и почему? С самого начала начинать?
8,8 Мб, 538x382подскажите что делать после макс 30. Может классическую инсанити или курить 2 месяц макс 30 по кругу?
701 Кб, 499x315>>574199
если хочешь рельеф и мышц = делай P90X (турник-отжиманиялучше заменить брусьями если дома есть гантели), либо делай оу джи инсанити ( скинешь вес, появится тонус мышечный, на 16 этаж будешь забегать не задыхаясь будешь ебаться как черт). Все это при условии не жрать ватрушки на ночь и вообще пересмотр своей жизни в сторону улучшения. Сон, режим и чтение книг Карла Сагана про космос и Роберта Сапольски про биологию поведения человека. Последнее это шутка, но в каждой шутке.
>>574256
попробуй айсулум. Он вроде жосче чем инсанити. Но я бы на твоем месте попробовал хотябы 2 недельки первой инсаньки. Один хуй самая классная программа.
если хочешь рельеф и мышц = делай P90X (турник-отжиманиялучше заменить брусьями если дома есть гантели), либо делай оу джи инсанити ( скинешь вес, появится тонус мышечный, на 16 этаж будешь забегать не задыхаясь будешь ебаться как черт). Все это при условии не жрать ватрушки на ночь и вообще пересмотр своей жизни в сторону улучшения. Сон, режим и чтение книг Карла Сагана про космос и Роберта Сапольски про биологию поведения человека. Последнее это шутка, но в каждой шутке.
>>574256
попробуй айсулум. Он вроде жосче чем инсанити. Но я бы на твоем месте попробовал хотябы 2 недельки первой инсаньки. Один хуй самая классная программа.
>>574342
Спасибо, анон
Бросание курева сойдет? Раньше курил 1.5 пачки в день, теперь пачки хватает на неделю.
Спасибо, анон
> Сон, режим и чтение книг Карла Сагана про космос и Роберта Сапольски про биологию поведения человека. Последнее это шутка, но в каждой шутке.
Бросание курева сойдет? Раньше курил 1.5 пачки в день, теперь пачки хватает на неделю.
>>574385
Вот поэтому я и просил чего полегче. Буду пробовать то из Нигры, что ты присоветовал. Если не вывезу - перейду на Тони
Вот поэтому я и просил чего полегче. Буду пробовать то из Нигры, что ты присоветовал. Если не вывезу - перейду на Тони
>>574256
Хочу сейчас после инсанити сделать пару тренировок из макс30 для оценки своей формы. Потом всё равно планирую прерваться на лайт скакания до прихода зимы и только потом вкатиться в 30ку. Что такого выбрать для теста?
Хочу сейчас после инсанити сделать пару тренировок из макс30 для оценки своей формы. Потом всё равно планирую прерваться на лайт скакания до прихода зимы и только потом вкатиться в 30ку. Что такого выбрать для теста?
>>574508
Ты попробуй сначала сделать 4 тренировки первого месяца, там поймешь. На pure будешь визжать как сучка и вернешься обратно.
Ты попробуй сначала сделать 4 тренировки первого месяца, там поймешь. На pure будешь визжать как сучка и вернешься обратно.
>>574476
Sweat Intervals или Cardio Challange
Sweat Intervals или Cardio Challange
>>548290 (OP)
Херня ваше нигранити, слишком много прыжков, слишком большая нагрузка на сердечко
Сейчас решил скакать под петуча Stronger - HIIT со своим весом.
Посмотрим как зайдет
Херня ваше нигранити, слишком много прыжков, слишком большая нагрузка на сердечко
Сейчас решил скакать под петуча Stronger - HIIT со своим весом.
Посмотрим как зайдет
>>574870
а смысол убиваться. я скакал нигранити раньше, правда не докнца прошел. похудение хуевое при том что ел столько же, мышц не прибавилось
ща ниграфанаты скажут шо нада голодать, дык если голодать можно и без нигр похудеть нахуй блядь зачем пыхтеть тогда
для мышц нужны гантели или штанга, для похудения - бег или долгие прогулки с диетой, а это хз что
просто сейчас из-за коровавируса особо не побегаешь ишо штрафанут
а смысол убиваться. я скакал нигранити раньше, правда не докнца прошел. похудение хуевое при том что ел столько же, мышц не прибавилось
ща ниграфанаты скажут шо нада голодать, дык если голодать можно и без нигр похудеть нахуй блядь зачем пыхтеть тогда
для мышц нужны гантели или штанга, для похудения - бег или долгие прогулки с диетой, а это хз что
просто сейчас из-за коровавируса особо не побегаешь ишо штрафанут
>>574903
Голодать на нигранити это крайне тупо. Если брать рекомендации по режиму оттуда то там специально посчитал среднее суточное потребление белка равно 130 граммам. Оттуда же, что если хочешь худеть - режешь калораж за счёт углей. И тащемта, диг диппер, дер из ноу изи вэй!
Голодать на нигранити это крайне тупо. Если брать рекомендации по режиму оттуда то там специально посчитал среднее суточное потребление белка равно 130 граммам. Оттуда же, что если хочешь худеть - режешь калораж за счёт углей. И тащемта, диг диппер, дер из ноу изи вэй!
>>574903
Голодать на нигранити это крайне тупо. Если брать рекомендации по режиму оттуда то там специально посчитал среднее суточное потребление белка равно 130 граммам. Оттуда же, что если хочешь худеть - режешь калораж за счёт углей. И тащемта, диг диппер, дер из ноу изи вэй!
Голодать на нигранити это крайне тупо. Если брать рекомендации по режиму оттуда то там специально посчитал среднее суточное потребление белка равно 130 граммам. Оттуда же, что если хочешь худеть - режешь калораж за счёт углей. И тащемта, диг диппер, дер из ноу изи вэй!
>>574973
Сор за кринжовый дабл пост
Сор за кринжовый дабл пост
>>574973
Голодать на нигранити крайне эффективно, помимо того что тупо. А так все верно.
Голодать на нигранити крайне эффективно, помимо того что тупо. А так все верно.
>>574903
Я с нигранити выноску качаю, у меня с весом все гуд. У нас на боксиче подобное кардио было, думаю вернуться в перспективе
Я с нигранити выноску качаю, у меня с весом все гуд. У нас на боксиче подобное кардио было, думаю вернуться в перспективе
Нигер ёбнулся после недели "отдыха" сразу фиттест и час тренировки ставить. Я на разминке умер уже и жопа отвалилась
>>575608
Двачую. Фиттеста тогда достаточно было лично для меня. К тому же при плохой растяжке бицепса бедра каноничный свич кикс делать это тот самый отрыв жопы. С утра эффект почувствовал хорошо. Хоть я и сделал всё в эти дни, но вечером прыгал серкиты больше для галочки.
Двачую. Фиттеста тогда достаточно было лично для меня. К тому же при плохой растяжке бицепса бедра каноничный свич кикс делать это тот самый отрыв жопы. С утра эффект почувствовал хорошо. Хоть я и сделал всё в эти дни, но вечером прыгал серкиты больше для галочки.
>>575608
Согласен. Поэтому сделал фиттест в день отдыха до второй фазы. Хз, как в один день совмещать и тренировки и тест.
Согласен. Поэтому сделал фиттест в день отдыха до второй фазы. Хз, как в один день совмещать и тренировки и тест.
>>576030
Его можно вообще не делать, тащемта. Или сделать два раза за всю программу. Толку от него нихуя, относитлельно беспорядочный набор упражнений.
Его можно вообще не делать, тащемта. Или сделать два раза за всю программу. Толку от него нихуя, относитлельно беспорядочный набор упражнений.
>>576384
Я делал серкут сразу после фиттеста, естественно с небольшим перерывом минут в 10. Потому что если разделять на утро и вечер, это просто гроб.
Фиттест это самая важная программа после рекавери, потому что она помогает взять душе вверх там где тело отказывается подчиняться. Настоящая работа начинается там, где заканчивается твоя зона комфорта, фиттест показывает тебе, что ты не стоишь на месте, а прогрессируешь.
Я делал серкут сразу после фиттеста, естественно с небольшим перерывом минут в 10. Потому что если разделять на утро и вечер, это просто гроб.
Фиттест это самая важная программа после рекавери, потому что она помогает взять душе вверх там где тело отказывается подчиняться. Настоящая работа начинается там, где заканчивается твоя зона комфорта, фиттест показывает тебе, что ты не стоишь на месте, а прогрессируешь.
>>576633
Я тоже думал в первый раз, что делать серкут после того, как ты максимально выложился на тесте это суицид, до тех пор пока не пересилил себя и не сделал все подряд, поняв что это не так страшно.
Да, невероятно тяжело, но в этом и есть суть инсы, выбрасывать себя за пределы своих возможностей. Шон и бичбади не стали бы без оснований вводить такой день в расписание.
Я тоже думал в первый раз, что делать серкут после того, как ты максимально выложился на тесте это суицид, до тех пор пока не пересилил себя и не сделал все подряд, поняв что это не так страшно.
Да, невероятно тяжело, но в этом и есть суть инсы, выбрасывать себя за пределы своих возможностей. Шон и бичбади не стали бы без оснований вводить такой день в расписание.
1,9 Мб, 750x1000>>576633
двачую во это
Вчера первый раз серкут делал, где-то на 20 минуте думал, что вот и конец пришел. Потом на автомате все доделал, без единой мысли, даже не сильно отставал от чуваков на экране (не всех).
Ух бля, ПУШ! ПУШ! ПУШ! АМ ХИЭ ВИЗ Ю!!
двачую во это
>помогает взять душе вверх
Вчера первый раз серкут делал, где-то на 20 минуте думал, что вот и конец пришел. Потом на автомате все доделал, без единой мысли, даже не сильно отставал от чуваков на экране (не всех).
Ух бля, ПУШ! ПУШ! ПУШ! АМ ХИЭ ВИЗ Ю!!
>>576633
Если ты слабовольный тюфяк, то помогает, офк. В остальном это просто хуйня вредящая здоровью и без того нездоровому человеку.
Если ты слабовольный тюфяк, то помогает, офк. В остальном это просто хуйня вредящая здоровью и без того нездоровому человеку.
Сделал альфа кардио из т25 после инсанити. Изи, но голень просто деревянная местами. Решил, что буду разминать руками рутинно теперь. Безинтервальные тренировки больше заходят или просто пресытился. Кип ит стронг!
>>576810
Ок
Ок
Ананасы, помните как страдали от ТОТАЛ БАДИ СЕРКЛ из альфы т25? Пробовал кто спустя кучу времени его снова попробовать? Как вам планочки?
Почему нужно заниматься в кросовках и можно ли без? и вопрос если я начну по списку тони 1)Power Half Hour 2)Power 90 3)Power 90Series и тд. нормальный ли план?
>>577133
В инсанити есть похожие дрилзы со спайдер пушапс, но даром не надо. На макс плио отжиманиями двумя по 16 так правую сторону спины перенапряг. Тут ещё дело в начальном состоянии мышц было и я чувствовал проблему поднимая корпус из позы стоя, но по ходу тренировки поддался на пуш-пуш мотивацию и желание делать со всеми.
В инсанити есть похожие дрилзы со спайдер пушапс, но даром не надо. На макс плио отжиманиями двумя по 16 так правую сторону спины перенапряг. Тут ещё дело в начальном состоянии мышц было и я чувствовал проблему поднимая корпус из позы стоя, но по ходу тренировки поддался на пуш-пуш мотивацию и желание делать со всеми.
>>577427
Без кроссовок можно если в видеокурсе нет прыжков и проч или ты их собираешься игнорировать, если у тебя нет лишнего веса, ноги тренированы и в них есть гибкость, а так же нет травм, ну, или если занимаешся на песке.
Без кроссовок можно если в видеокурсе нет прыжков и проч или ты их собираешься игнорировать, если у тебя нет лишнего веса, ноги тренированы и в них есть гибкость, а так же нет травм, ну, или если занимаешся на песке.
А на реддите то ребятки поактивнее будут, чем тут у нас.
109 Кб, 1104x1280Привет, анон. Вводные: пикрилейтед,175/73. Был совсем скиннифетом, занимался на турниках@брусьях какое-то время. Поможет ли нигранити убрать бока и из этого получить получить нормальную фигуру с кубиками и всем таким?
>>578562
Инсанити это жесткое кардио и упор на мышечную выносливость, кач тут не в приоритете. К тому же это продвинутые поскакухи. Новичкам в этой теме лучше начинать с менее интенсивных вещей.
Инсанити это жесткое кардио и упор на мышечную выносливость, кач тут не в приоритете. К тому же это продвинутые поскакухи. Новичкам в этой теме лучше начинать с менее интенсивных вещей.
383 Кб, 720x960>>578562
мб тебе лучше продолжить турник-брусья, только добавь кардио 2-3 раза в неделю и перестань есть много углеводов быстрых.
Пиздец конечно второй месяц инсанити каждый раз как в первый раз. Адок ебать. Каждое утро просыпаюсь и чото новое болит в теле. Но под вечер уже норм. На велике после этих попрыгушек приятно расслабиться.
мб тебе лучше продолжить турник-брусья, только добавь кардио 2-3 раза в неделю и перестань есть много углеводов быстрых.
Пиздец конечно второй месяц инсанити каждый раз как в первый раз. Адок ебать. Каждое утро просыпаюсь и чото новое болит в теле. Но под вечер уже норм. На велике после этих попрыгушек приятно расслабиться.
Я каждый день просыпаюсь, меня как будто переехали нахуй. Все ломит в теле, особенно спину, причем верхнюю ее часть в основном. Благо проходит после небольшой растяжки.
Гонял балду эту неделю после инсы под конец которой схлопотал крепатурину спины. Ещё вчера и бок продуло на улице так что пару часов пришлось тянуться на кровати. А так делал на неделе чутка кардио и голень проминал. На следующей скачу кардио челендж и потные интервалы из макс30 а потом легкий винегрет из того, что хотел делать ранее типа т20 и других тренек от Шона.
152 Кб, 1280x795Сплит МАХ30 и 6 weeks of the work проходит на ура. Осталось две недели, потом запилю небольшой отзыв.
Основной блок МАХ30 уже закончился, сравнивая с прошлым разом когда я делал чисто её, результаты были чуть хуже. Сейчас, когда я добавил с утра 6Weeks где большая часть это упор на силовые с гантелями и турником, результаты мэкс аутов ощутимо повысились, несмотря на то, что между тренировками перерыв всего лишь 4 часа. Позже с отзывом скину фотки календаря.
Общее самочувствие - топ, ко всему привыкаешь, даже к безумным на первый взгляд вещам.
Скинул с 100 до 94 за первый месяц, "вода" вызванная распутным отпуском, второй месяц вес стабильно плавает около 92 кг. Я списываю это на то что мышцы растут, а жирок понемногу уходит.
Да вообще, я уже давно не гонюсь за кубиками и низким весом, мне это плато безразлично, я занимаюсь больше для души.
По плану у меня ещё два месяца командировки, посмотрим, к чему я приду в конце.
Пришло осознание, что раз я так быстро теряю форму набирая жир, мне нельзя больше в отпуске так забивать на себя, даже на короткие сроки, нужно найти компромисс между адекватным питанием и занятиями, не сильно напрягающими сердце и суставы.
>>556521-сектант
Основной блок МАХ30 уже закончился, сравнивая с прошлым разом когда я делал чисто её, результаты были чуть хуже. Сейчас, когда я добавил с утра 6Weeks где большая часть это упор на силовые с гантелями и турником, результаты мэкс аутов ощутимо повысились, несмотря на то, что между тренировками перерыв всего лишь 4 часа. Позже с отзывом скину фотки календаря.
Общее самочувствие - топ, ко всему привыкаешь, даже к безумным на первый взгляд вещам.
Скинул с 100 до 94 за первый месяц, "вода" вызванная распутным отпуском, второй месяц вес стабильно плавает около 92 кг. Я списываю это на то что мышцы растут, а жирок понемногу уходит.
Да вообще, я уже давно не гонюсь за кубиками и низким весом, мне это плато безразлично, я занимаюсь больше для души.
По плану у меня ещё два месяца командировки, посмотрим, к чему я приду в конце.
Пришло осознание, что раз я так быстро теряю форму набирая жир, мне нельзя больше в отпуске так забивать на себя, даже на короткие сроки, нужно найти компромисс между адекватным питанием и занятиями, не сильно напрягающими сердце и суставы.
>>556521-сектант
Аноны посоветуйте что-нибудь на сушку-рельеф без особого экипа, залы закрыты, так что Кали и Тони мимо. Пока прыгаю инсанити 2ую неделю, , но результатов пока не видно.
>>578904
Без турника 6 weeks не поделать? У меня только гантели.
>Сейчас, когда я добавил с утра 6Weeks где большая часть это упор на силовые с гантелями и турником
Без турника 6 weeks не поделать? У меня только гантели.
>>579021
Можно, турник не обязателен, в этом плане там есть модифаеры с гантелями. Конечно перфоманс так сказать немного страдает, но жить можно
Ещё там нужны слайды и резиновые бэнды (хз как по-русски), но я бы сказал что упражнения с ними можно самому попробовать сделать модифаером
Но проще купить, они недорогие совсем
А вместо слайдеров - придумать что нибудь на кроссовки, чтобы хорошо скользило
Можно, турник не обязателен, в этом плане там есть модифаеры с гантелями. Конечно перфоманс так сказать немного страдает, но жить можно
Ещё там нужны слайды и резиновые бэнды (хз как по-русски), но я бы сказал что упражнения с ними можно самому попробовать сделать модифаером
Но проще купить, они недорогие совсем
А вместо слайдеров - придумать что нибудь на кроссовки, чтобы хорошо скользило
>>578947
Объемные тренировки на мг. Сам планирую пару месяцев разносить кардио и силовые трени. Просто буду чередовать. Как полгода назад.
На swear интервалах прыгал 12 минут со всеми, потом сделал первую паузу малодушно. Так што так
Объемные тренировки на мг. Сам планирую пару месяцев разносить кардио и силовые трени. Просто буду чередовать. Как полгода назад.
На swear интервалах прыгал 12 минут со всеми, потом сделал первую паузу малодушно. Так што так
второй месяц мах30 в одном видео
https://youtu.be/eZTfBsh9wZo
https://youtu.be/eZTfBsh9wZo
>>580152
Охуенно, и как он тебе?
Охуенно, и как он тебе?
82 Кб, 720x1280Сап тредик, вкатился с приложением пикрил, занимаюсь около месяца на самом сложном уровне и понял, что уже не хватает, ничего не болит(может так и должно быть, я хз), но чувствую, что позанимался, только минут 15-20 после тренировки. Ощутимого прогресса тоже нет
Но мне нравится в этой хуйне то, что тренировки чисто с своим весом, не надо ничего(а у меня и нет нихуя), кроме коврика для йоги
Самый главный вопрос, насколько подобные тренировки бесполезны из 10
Что можно взять из кучи торрентов выше? Интересует набор мышечной массы, что немного очевидно + я жирноват, но думаю силовые тренировки и отказ от фастфуда со временем приведут к результату.
Пока что по описанию приглянулся больше всего Body Beast - Sagi Kalev
Инсанити как я понимаю скорее для похудения, чем для получения рельефа
Но мне нравится в этой хуйне то, что тренировки чисто с своим весом, не надо ничего(а у меня и нет нихуя), кроме коврика для йоги
Самый главный вопрос, насколько подобные тренировки бесполезны из 10
Что можно взять из кучи торрентов выше? Интересует набор мышечной массы, что немного очевидно + я жирноват, но думаю силовые тренировки и отказ от фастфуда со временем приведут к результату.
Пока что по описанию приглянулся больше всего Body Beast - Sagi Kalev
Инсанити как я понимаю скорее для похудения, чем для получения рельефа
>>580299
Как пловец скажу, что трени из приложений по плаванию полное фуфло. Составлены от балды, человеком, который просто хочет распределить нагрузку на все группы мышц.
Сомневаюсь, что при создании твоего приложения использовался другой подход.
Для массы идет Тони Хортон либо Саги, но в обоих случаях нужны гантели, турник и брусья. А вообще для норм набора именно массы мышц нужна штанга с большим набором весов, без них никак
Тогда Focus T25. Если слишком изи, бери инсанити. Заодно вес сгонишь и просушишься, глядишь и рельеф и появится.
Как пловец скажу, что трени из приложений по плаванию полное фуфло. Составлены от балды, человеком, который просто хочет распределить нагрузку на все группы мышц.
Сомневаюсь, что при создании твоего приложения использовался другой подход.
Для массы идет Тони Хортон либо Саги, но в обоих случаях нужны гантели, турник и брусья. А вообще для норм набора именно массы мышц нужна штанга с большим набором весов, без них никак
>я жирноват
Тогда Focus T25. Если слишком изи, бери инсанити. Заодно вес сгонишь и просушишься, глядишь и рельеф и появится.
>>580304
Спасибо. Уже загружаю Т25 для начала. Подскажи плз, там где-то указывается сколько калорий я сжигаю за тренировку?
Или может я могу сам это рассчитать
Спасибо. Уже загружаю Т25 для начала. Подскажи плз, там где-то указывается сколько калорий я сжигаю за тренировку?
Или может я могу сам это рассчитать
>>580371
Тебе это правда надо знать? Я бы сказал, что если так хочется то тебе надо знать калораж своего питания и потребности организма, а парами сотен сгоревших на попрыгухах можешь пренебречь. Просто закрывай свою нынешнюю норму энергии и держи калорийность по бжу 40/40/20. Можешь подрезать от своей потребность в калориях чутка, но лучше перевести внимание на рацион и рафинадом закидываться по-минимому.
Тебе это правда надо знать? Я бы сказал, что если так хочется то тебе надо знать калораж своего питания и потребности организма, а парами сотен сгоревших на попрыгухах можешь пренебречь. Просто закрывай свою нынешнюю норму энергии и держи калорийность по бжу 40/40/20. Можешь подрезать от своей потребность в калориях чутка, но лучше перевести внимание на рацион и рафинадом закидываться по-минимому.
>>580399
Окей, спасибо.
Привильно понял, что у БЖУ 40/40/20 прямо соответствует, и мне нужно
Белки 40%
Жиры 40%
Углеводы 20%
Окей, спасибо.
Привильно понял, что у БЖУ 40/40/20 прямо соответствует, и мне нужно
Белки 40%
Жиры 40%
Углеводы 20%
>>580448
Точно и в общем диг дипер если хочешь! Я не сторонник рассчетов всего и вся, но кому-то заходит это. С другого бока стремление к подобному тащемта это более серьезный подход на результат. У меня не нужды заморачиваться, но тут важно уловить суть. Больше белка и только сложные угли.
Точно и в общем диг дипер если хочешь! Я не сторонник рассчетов всего и вся, но кому-то заходит это. С другого бока стремление к подобному тащемта это более серьезный подход на результат. У меня не нужды заморачиваться, но тут важно уловить суть. Больше белка и только сложные угли.
>>580371
И да, учитывая что
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
И да, учитывая что
>я жирноват
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
На следующей неделе начинается 2 месяц инсанити, говорят там пиздец! Часовая треня... а я ведь еще макс 30 делаю параллельно, как выжить?
>>581185
Обкалываться допингом и блокадами каждый день
Обкалываться допингом и блокадами каждый день
182 Кб, 1080x1350Ниграны, i can't dig deeper anymore.
Посоветуйте, чем обмазываться нубу 40лвл, прошел два раза альфу и бету фокуса, и как-то уже надоело. Body Beast требует гантелей, их нет.
Посоветуйте, чем обмазываться нубу 40лвл, прошел два раза альфу и бету фокуса, и как-то уже надоело. Body Beast требует гантелей, их нет.
>>581260
Приелось, нужно менять рутину. Следующий месяц тренируй силовые с бади вейтом или турник сделай. Накачаешь руки со спиной немного, но о нигре не забывай. 2 раза в неделю поскакивай.
Приелось, нужно менять рутину. Следующий месяц тренируй силовые с бади вейтом или турник сделай. Накачаешь руки со спиной немного, но о нигре не забывай. 2 раза в неделю поскакивай.
>>581385
Я сам так планирую делать, а скакать можно всё, что не вызывает неприязни, ну или в меру, чтобы тонизировало
Я сам так планирую делать, а скакать можно всё, что не вызывает неприязни, ну или в меру, чтобы тонизировало
>>581458
В первый раз делаю, хочу все попробовать! Макс 30 уже прошел, делаю по второму кругу вдобавок инсанити.
В первый раз делаю, хочу все попробовать! Макс 30 уже прошел, делаю по второму кругу вдобавок инсанити.
>>581688
Молодец
Сделал кардио челендж. На 17 сошел с дистанции. Дело больше в башке. Перетерпеть и выправить кривую технику сложно.
Молодец
Сделал кардио челендж. На 17 сошел с дистанции. Дело больше в башке. Перетерпеть и выправить кривую технику сложно.
Аноны вопрос!
Прыгаю инсанити, скоро делать Cardio Circuit, но такого видоса в папке нет(качал с ссылки в шапке) есть ли он у кого? Или там имеется ввиду Plyometric Cardio Circuit?
Прыгаю инсанити, скоро делать Cardio Circuit, но такого видоса в папке нет(качал с ссылки в шапке) есть ли он у кого? Или там имеется ввиду Plyometric Cardio Circuit?
>>579949
Знакомый музыкант у Пеныча работает постоянно. У него пересекались концерты со второй группой, тоже довольно популярной, и он попросил меня его подменить. Ну я и подменил. Даже сказали, что готовы были меня оставить, а знакомого пидорнуть, мол, нехуй приоритеты так расставлять. Но потом поугасли и оставили все как есть. За концерт 12к заплатили. Не фанера, но в зал подмешивали плюс.
Знакомый музыкант у Пеныча работает постоянно. У него пересекались концерты со второй группой, тоже довольно популярной, и он попросил меня его подменить. Ну я и подменил. Даже сказали, что готовы были меня оставить, а знакомого пидорнуть, мол, нехуй приоритеты так расставлять. Но потом поугасли и оставили все как есть. За концерт 12к заплатили. Не фанера, но в зал подмешивали плюс.
Инсанити челик с реддита куда я заглянул со скуки нахваливает коллаген. Сразу видно копает глубоко, подбирая суплаймент. Он начал инсанити и в первую неделю повылезали прошлые болячки голени. Говорит справился с шинсплинтами впервые за долгое время приемом 20 грамм коллагена в день. Пожалуй, возьмусь закидываться по его рецепту. Стэй фоукес
>>583182
Осядь, пыль.
Буквально первая тренировка-это фит-тест. Проверь свою папку с видосами и найди именно кардио серкит со среды второй недели, коль ты такой умный.
Осядь, пыль.
Буквально первая тренировка-это фит-тест. Проверь свою папку с видосами и найди именно кардио серкит со среды второй недели, коль ты такой умный.
245 Кб, 247x338>>583200
Не понятно тогда, что ты там "прыгаешь"? Фиттест это и не треня в общем.
Не понятно тогда, что ты там "прыгаешь"? Фиттест это и не треня в общем.
95 Кб, 720x960>>583203
Тааак. Молодец а теперь гляди сюда среда второй недели как тренировка называется. И перечитай мой первый пост.
Тааак. Молодец а теперь гляди сюда среда второй недели как тренировка называется. И перечитай мой первый пост.
>>583184
Коллаген в жопу колоть или есть или че? Он разве усвоится и дойдет до сустава? Это не так работает же
Коллаген в жопу колоть или есть или че? Он разве усвоится и дойдет до сустава? Это не так работает же
>>583205
Закидываешься с белком и всё. А как это работает?
Закидываешься с белком и всё. А как это работает?
Какое нигранити заюзать первоходу занимающемуся на улице? То есть качание пресса, упражнения на коврике и гантельки отпадают
>>583930
Кроссовки надень и делай тоже самое.
Кроссовки надень и делай тоже самое.
Закончил бету почти на изичях, сделал первую неделю гаммы и чето хуй знает. Я почти всегда на дефиците и зачем мне пять дней долбить гантели - непонятно.
В общем размышляю, может собрать себе ещё пять недель из самых ебовых трень альфы и беты с редкой гаммой или уже пора вкатываться в инсанити. Что вы думаете?
В общем размышляю, может собрать себе ещё пять недель из самых ебовых трень альфы и беты с редкой гаммой или уже пора вкатываться в инсанити. Что вы думаете?
>>584071
Меняй курс на инсанити если хочется больше кардио нежели жжения от тягания гантелек. На дефиците инсанити эффективней сжигает жир.
Меняй курс на инсанити если хочется больше кардио нежели жжения от тягания гантелек. На дефиците инсанити эффективней сжигает жир.
>>584082
Да с этими гантельками как то непонятно в гамме, 4.5 кг дается без особых проблем, но нет чувства РАБОТЫ (кроме пирамиды), а с 6.5 (это следующий шаг у гантелей) руки быстро забиваются и не поспеваю. Докупать гантели чето хз, потому что мышцы на дефиците я не наращу, поэтому ни туда ни сюда, а кора и кардио куда меньше чем в бете. Попробую инсаньку тогда.
Алсо, т25 делал минут через 20 после пробуждения, до завтрака, было нормально, с инсанити такое кто-то практикует?
Да с этими гантельками как то непонятно в гамме, 4.5 кг дается без особых проблем, но нет чувства РАБОТЫ (кроме пирамиды), а с 6.5 (это следующий шаг у гантелей) руки быстро забиваются и не поспеваю. Докупать гантели чето хз, потому что мышцы на дефиците я не наращу, поэтому ни туда ни сюда, а кора и кардио куда меньше чем в бете. Попробую инсаньку тогда.
Алсо, т25 делал минут через 20 после пробуждения, до завтрака, было нормально, с инсанити такое кто-то практикует?
>>584086
Ты это я. Просыпаюсь, потягиваюсь. Пью немного воды, жду пока чуть-чуть всосется и начинаю скакать.
Ты это я. Просыпаюсь, потягиваюсь. Пью немного воды, жду пока чуть-чуть всосется и начинаю скакать.
>>584086
Там ввходит в совокупности, что весом гантелей и объемом проги на руки плечи как в гамме забиться, чтобы что-то прям росло всё равно не получится так что и на дефиците эффект будет плюсовой. Просто эта нагрузка сама по себе не бог весть какая.
Там ввходит в совокупности, что весом гантелей и объемом проги на руки плечи как в гамме забиться, чтобы что-то прям росло всё равно не получится так что и на дефиците эффект будет плюсовой. Просто эта нагрузка сама по себе не бог весть какая.
Допрыгиваю предпоследнюю неделю инсанити, и чё-то как-то не вставляет больше. Тело адаптировалось к нагрузке, потею меньше, просох даже. Походу перетрен поймал.
Ниграны, у кого-нибудь было такое? Есть ли у Шона что-нибудь интенсивнее? Сам думаю для разнообразия начать после инсаньки программу CIZE, буду плясать, как черный брат.
Ниграны, у кого-нибудь было такое? Есть ли у Шона что-нибудь интенсивнее? Сам думаю для разнообразия начать после инсаньки программу CIZE, буду плясать, как черный брат.
После занятий второго месяца инсанити какие то двоякие ощущения, с одной стороны ты вроде не так потеешь на на макс 30, с другой после трени ты весь какой то убитый, после макс 30 падаешь с ног и превозмогаешь, а после инсанити даже сил не остается на превозмогания, как будто всю душу выбили с тела за 60 минут попрыгушек.
>>584114
max30 хули. Каждое занятие - превозмогание, потому что потолок - ты сам.
max30 хули. Каждое занятие - превозмогание, потому что потолок - ты сам.
продержался 7 минут на "Power Half Hour". это пиздец аноны, у меня чуть сердце не встало. Есть что-то полегче?
>>584909
Cize, для таких плюшевых няшек , как ты. Потом втянешься, главное делай.
Cize, для таких плюшевых няшек , как ты. Потом втянешься, главное делай.
>>584909
Я тоже так начинал, продолжай и все норм будет.
Я тоже так начинал, продолжай и все норм будет.
Сап тред, прыгаю с нигрой неделю и понял грустную хуйню: это кардио не дает нагрузки на верх, у меня нет приятной усталости в руках или груди, только мокрый как сука, во рту пустыня и дышу еле еле
Для подсушивания реально неплохо + ноги порой охуевают так, что почти соскакиваю на легкий вариант, это нравится.
Что анон может посоветовать силового, чтобы я совмещал с нигрой?
Скачал 22 Minute Hard Corps, посмотрел выборочно силовые, показалось слабоватым, но, возможно, я ошибаюсь. По треду не увидел отзывов.
Как я понял по шапке, чтобы нормально заебаться нужен или Body Beast , или P90X+
У меня сейчас нет нихуя, кроме кроссовок и ковра для йоги, но я не против докупить.
Очень долго будет отсмотреть все видосы, подскажите плес, кто проходил, что мне понадобится для Body Beast или P90X+
Для подсушивания реально неплохо + ноги порой охуевают так, что почти соскакиваю на легкий вариант, это нравится.
Что анон может посоветовать силового, чтобы я совмещал с нигрой?
Скачал 22 Minute Hard Corps, посмотрел выборочно силовые, показалось слабоватым, но, возможно, я ошибаюсь. По треду не увидел отзывов.
Как я понял по шапке, чтобы нормально заебаться нужен или Body Beast , или P90X+
У меня сейчас нет нихуя, кроме кроссовок и ковра для йоги, но я не против докупить.
Очень долго будет отсмотреть все видосы, подскажите плес, кто проходил, что мне понадобится для Body Beast или P90X+
>>585128
P90X просто совмещай с нигрой. Если тебе нужно больше мышц то Хортон точно то что нужно. Но там турник\гантели нужны. Жетально много гантелей чтобы увеличивал нагрузку каждую неделю.
P90X просто совмещай с нигрой. Если тебе нужно больше мышц то Хортон точно то что нужно. Но там турник\гантели нужны. Жетально много гантелей чтобы увеличивал нагрузку каждую неделю.
>>585141
Спасибо. А в Р90Х как я понимаю без снаряжения?
По Хортону: нет примерных весов, которые мне нужны? Думаю резонно купить грифы гантельные и к ним набор блинов, но надо примерно понимать что именно брать, гриф не бесконечный. Если там много повторов, то думаю уже на 6кг я позаебусь, если надо раз 5 пукнуть, то очевидно 6кг не ощутятся.
Звучит как запрос ленивого пидора, который не желает чекнуть видосы, но вдруг ты проходил уже программу
Спасибо. А в Р90Х как я понимаю без снаряжения?
По Хортону: нет примерных весов, которые мне нужны? Думаю резонно купить грифы гантельные и к ним набор блинов, но надо примерно понимать что именно брать, гриф не бесконечный. Если там много повторов, то думаю уже на 6кг я позаебусь, если надо раз 5 пукнуть, то очевидно 6кг не ощутятся.
Звучит как запрос ленивого пидора, который не желает чекнуть видосы, но вдруг ты проходил уже программу
>>585169
P90X в основном подтягивания-отжимания-гантели. Если у тебя будет несколько гантелей по 5,8,12,16 кг то вообще збс. Либо разборные. Заранее смотришь что в видосе будут делать и подготовливаешь железки.
P90X в основном подтягивания-отжимания-гантели. Если у тебя будет несколько гантелей по 5,8,12,16 кг то вообще збс. Либо разборные. Заранее смотришь что в видосе будут делать и подготовливаешь железки.
>>585217
Спасибо
Спасибо
Не могу делать инсаньку больше 2х недель, просто силы кончаются через 10 минут и пиздец. Шо делать котаны?
>>585351
делай т20 облегченный вариант. в том плане что вместо прыждков - подтяния ног, ну тыпонял. постепенно привыкнешь и начнешь не умирать через 5 минут.
делай т20 облегченный вариант. в том плане что вместо прыждков - подтяния ног, ну тыпонял. постепенно привыкнешь и начнешь не умирать через 5 минут.
>>585388
Я другой анон. Делаю сейчас рип'кат оттуда. Это 20 минутки со степ-доской. Под конец обычно не устаешь, а только испарина появляется, но это только на паре тренек что я делал. Кстати там и гантельки нидед.
Я другой анон. Делаю сейчас рип'кат оттуда. Это 20 минутки со степ-доской. Под конец обычно не устаешь, а только испарина появляется, но это только на паре тренек что я делал. Кстати там и гантельки нидед.
>>585400
Да
Да
Аноны, подскажите есть ли у Шона что-нить на силовуху/рельеф?
Отпрыгал инсанити, очень понравилось, программа явно действующая. Сам Шон явно накачан неплохо, и судя по всему без курса(по крайней мере, лютого). Вот именно на его формат тела у него есть трени? В шапке только кардио-попрыгухи.
Отпрыгал инсанити, очень понравилось, программа явно действующая. Сам Шон явно накачан неплохо, и судя по всему без курса(по крайней мере, лютого). Вот именно на его формат тела у него есть трени? В шапке только кардио-попрыгухи.
>>585512
Ручища, как у Шона не вырастут на аэробных упражнениях, нужны отягощения. Штанга, гантели, турники с весом.
Он по молодости занимался футболом (американским футболом), думаю, что там массу и набрал, т.к. даже на уровне колледжа в США нормально дрочат физуху + фармакология.
Покопался в биографии. Он набрал с 80 до 104 кг за год. Такие дела.
Ручища, как у Шона не вырастут на аэробных упражнениях, нужны отягощения. Штанга, гантели, турники с весом.
Он по молодости занимался футболом (американским футболом), думаю, что там массу и набрал, т.к. даже на уровне колледжа в США нормально дрочат физуху + фармакология.
>By the end of his freshman year of college, he’d gained 50 pounds – going from 178lbs to almost 230lbs
Покопался в биографии. Он набрал с 80 до 104 кг за год. Такие дела.
>>585527
Спасибо за инфу анон, я какбэ понимал, что он не инсаньке так накачался. Просто поинтересовался у него есть свои трени на отягощения, и массу. Или от него только прыгалки есть?
Спасибо за инфу анон, я какбэ понимал, что он не инсаньке так накачался. Просто поинтересовался у него есть свои трени на отягощения, и массу. Или от него только прыгалки есть?
>>585562
Он пидор из-за того, что ему отчим в детстве полировал корнишон и пытался с чёрного хода зайти, хоть он и говорит что его ориентация это его собственный выбор
Он пидор из-за того, что ему отчим в детстве полировал корнишон и пытался с чёрного хода зайти, хоть он и говорит что его ориентация это его собственный выбор
106 Кб, 1067x1600Я правильно понял, что Core de Force здесь никто кроме меня не делает?
>>585527
В инсанити интервал спортc трейнинг нигра сказал что его спорт это легкая атлетика. Точнее там от него прозвучало track and field. Качаться рил неэффективно с инсанити.
В инсанити интервал спортc трейнинг нигра сказал что его спорт это легкая атлетика. Точнее там от него прозвучало track and field. Качаться рил неэффективно с инсанити.
200 Кб, 260x350>>585677
Да, тоже слышал про track. Если посмотреть на легкоатлетов, то у дяди Шона типичная фигура спринтера.
Пикрил Усэйн Болт.
Да, тоже слышал про track. Если посмотреть на легкоатлетов, то у дяди Шона типичная фигура спринтера.
Пикрил Усэйн Болт.
>>585677
Может, раньше он и занимался этим, но в последние годы он угорает от пениса тенниса, каждое утро начинает с тенниса
Может, раньше он и занимался этим, но в последние годы он угорает от пениса тенниса, каждое утро начинает с тенниса
>>585889
Будь у меня накаченный черный парень, я бы тоже начинал каждое утро с тенниса.
Будь у меня накаченный черный парень, я бы тоже начинал каждое утро с тенниса.
Я из последних постов треда понял что тренировки от Шона Т. на гантели/штангу прочие отягощения(на раскачку и массу) нету.
>>586045
Со штангой у него нет. Это уже кроссфит. С гантелями в основном, турничком совсем минимум так называемые силовые трени в разной степени есть в гамме, в асайлум.
Со штангой у него нет. Это уже кроссфит. С гантелями в основном, турничком совсем минимум так называемые силовые трени в разной степени есть в гамме, в асайлум.
209 Кб, 464x600Пацаны, как вы эту ебучую йогу делали из П90х? Сначала выучили позы и последовательность? Я охуел сразу, встань блять в даунворд дог и блять крути головой туда-сюда в телек, что там дальше, блять, с закрытыми нахуй глазами, расслабься еще блять нахуй! Это ж просто дичь! Сразу хочется ее заменить на какое-нибудь свэт кардио из П90 Мастер Сириес. Еще и не гнусь ни хуя, наверно забью хуй на эту йогу ебучую. Весь день сука испортила.
>>586119
Просто ты нервный уебок.
Просто ты нервный уебок.
>>586119
на самом деле йога в p90x хорошая. мне тож первые пару раз не понравилось, но потом понял что штука оч нужна. не нужно делать прям все идеально, я некоторые позы так и не осилил. делай как можешь и постарайся на 1,5 часа выключить все мысли и эмоции. ну и не зря про нее гооврят : " i hate it , but i love it"
на самом деле йога в p90x хорошая. мне тож первые пару раз не понравилось, но потом понял что штука оч нужна. не нужно делать прям все идеально, я некоторые позы так и не осилил. делай как можешь и постарайся на 1,5 часа выключить все мысли и эмоции. ну и не зря про нее гооврят : " i hate it , but i love it"
Как же хочется турник и брусья домой! А стоят они 10к в комплекте напольные, как же хорошо тем, у кого не картонные стены в доме, взял 3 в 1 за 3к и радуйся.
62 Кб, 1280x720>>587460
Типа такого, в описании написано сколько они выдерживают, зависит от креплений, которые идут в комплекте с ним.
Типа такого, в описании написано сколько они выдерживают, зависит от креплений, которые идут в комплекте с ним.
>>587480
лайт версия инсанити. Но нихуя подобного. С нуля в нее тяжело вкатываться, разве что делать только облегченные варианты упражнений. В целом годно, если физуха не позволяет прыгать инсаньку.
лайт версия инсанити. Но нихуя подобного. С нуля в нее тяжело вкатываться, разве что делать только облегченные варианты упражнений. В целом годно, если физуха не позволяет прыгать инсаньку.
Честно сделал две недели Т20, а потом у меня как жахнуло давление, и сбить было очень сложно, почти неделю валялся.
Может быть Шон и не при чём, но от его интенсивных нагрузок у меня давление точно опасно повышалось.
Так вот, чем позаниматься лёгким, чтобы сбросить немного веса, и как следствие давления, чтобы перейти потом обратно на Т20\Фокус?
Мне гомонигра нравится тем, что с ним не скучно, а вот другие программы часто тоску нагоняли. Может просто лёгкой гирькой помахать под кинцо?
Может быть Шон и не при чём, но от его интенсивных нагрузок у меня давление точно опасно повышалось.
Так вот, чем позаниматься лёгким, чтобы сбросить немного веса, и как следствие давления, чтобы перейти потом обратно на Т20\Фокус?
Мне гомонигра нравится тем, что с ним не скучно, а вот другие программы часто тоску нагоняли. Может просто лёгкой гирькой помахать под кинцо?
>>588371
самое простое с чего начать - привести в порядок питание. Перестать жрать булочки, чипсы,пиво с рыбонькой. Не разгоняй инсулин, уменшай размеры порций. Поменяй отношение к еде. Пусть она станет тем чем должна быть : источником белков\жиров\углей и витаминов. А не зажевыванием скуки,нервов,тоски и пиздостраданий. Диета решает, а не прыганья с пульсом под 160.
Ура, закончил второй раз Инсаньку. Завтра перекур и думаю повторно P90X пройти.
самое простое с чего начать - привести в порядок питание. Перестать жрать булочки, чипсы,пиво с рыбонькой. Не разгоняй инсулин, уменшай размеры порций. Поменяй отношение к еде. Пусть она станет тем чем должна быть : источником белков\жиров\углей и витаминов. А не зажевыванием скуки,нервов,тоски и пиздостраданий. Диета решает, а не прыганья с пульсом под 160.
Ура, закончил второй раз Инсаньку. Завтра перекур и думаю повторно P90X пройти.
>>588371
Можно продолжить в низком темпе. В 2 раза меньше повторов делать или прерываться на пару сек между движениями. Люблю так исполнять сотни бурпецких и почти не потеть. Изично. Стремление повторять в темпе нигры особенно на начальных этапах чревато быстрым слетанием с графика и постельный режим.
Можно продолжить в низком темпе. В 2 раза меньше повторов делать или прерываться на пару сек между движениями. Люблю так исполнять сотни бурпецких и почти не потеть. Изично. Стремление повторять в темпе нигры особенно на начальных этапах чревато быстрым слетанием с графика и постельный режим.
>>588420
Я в курсе, что диета первична, но физнагрузки это тоже здорово и нужно плюс читал, что умеренное кардио таки полезно при гипертонии
>>588443
О, хороший совет, так и сделаю. Наверное, стоит пульсометр ещё взять для самоконтроля.
И дополнительно буду пешком почаще в гости к родителям ходить, а не на машине.
>Диета решает, а не прыганья с пульсом под 160.
Я в курсе, что диета первична, но физнагрузки это тоже здорово и нужно плюс читал, что умеренное кардио таки полезно при гипертонии
>>588443
О, хороший совет, так и сделаю. Наверное, стоит пульсометр ещё взять для самоконтроля.
И дополнительно буду пешком почаще в гости к родителям ходить, а не на машине.
>>588484
сколько давление? я когда нигру начал делать прошлой весной и с тех пор 6 дней в неделю занимаюсьу меня стабильно было 140\80. Сейчас 123-126\80. Я конечно не верю что ежедневное кардио так влияет, там и голову вылечил от пиздостраданий, и рацион сильно поменялся. Но все равно, рацион - первично, кардио- вторично. Вместе заебись да.
сколько давление? я когда нигру начал делать прошлой весной и с тех пор 6 дней в неделю занимаюсьу меня стабильно было 140\80. Сейчас 123-126\80. Я конечно не верю что ежедневное кардио так влияет, там и голову вылечил от пиздостраданий, и рацион сильно поменялся. Но все равно, рацион - первично, кардио- вторично. Вместе заебись да.
>>588486
Сейчас-то ~125\89, но я ж на таблетках. Под штангой и под нигрой подскакивало до 140, а то и даже выше. Столько же было когда неделю помирал.
Так много ж факторов, вес, диета, потребляемая соль, потребляемый калий\магний, генетика, болячки, количество потребляемой жидкости, стресс, кардио тоже. И если можно скинуть хотя бы пару единиц давления через кардио пока я избавляюсь от основной причины - веса, то хочется этим воспользоваться.
Сейчас-то ~125\89, но я ж на таблетках. Под штангой и под нигрой подскакивало до 140, а то и даже выше. Столько же было когда неделю помирал.
>ежедневное кардио так влияет
Так много ж факторов, вес, диета, потребляемая соль, потребляемый калий\магний, генетика, болячки, количество потребляемой жидкости, стресс, кардио тоже. И если можно скинуть хотя бы пару единиц давления через кардио пока я избавляюсь от основной причины - веса, то хочется этим воспользоваться.
>>588498
У тебя есть диагноз или нет? У меня при 140 в покое явные симптомы не проявляются, почему ты тогда болеешь. Энивей не форсируй СС адаптацию. Снижай интенсивность, поделай йогу если не скачется или пройдись. Т20 ведь полностью юзерфрендли. То что ты пишешь про давление под нагрузкой это, видимо, при легком варианте тренировок. Например, в работе со штангой при задержке дыхания на последних повторениях оно улетает за 200 если ты понимаешь о чём я.
У тебя есть диагноз или нет? У меня при 140 в покое явные симптомы не проявляются, почему ты тогда болеешь. Энивей не форсируй СС адаптацию. Снижай интенсивность, поделай йогу если не скачется или пройдись. Т20 ведь полностью юзерфрендли. То что ты пишешь про давление под нагрузкой это, видимо, при легком варианте тренировок. Например, в работе со штангой при задержке дыхания на последних повторениях оно улетает за 200 если ты понимаешь о чём я.
>>588742
Диагноза нет, да и по анализам всё нормально. Просто вес. А лечение мне назначали семья и психотерапевт, врачи же все, плюс много знакомых эндокринологов и кардиологов.
У меня с давлением интересно вышло. Я пил нейролептик, на нём и набрал вес. В качестве побочки этот нейролептик снижал давление, и я не испытывал проблем от набора веса. Со сменой психотерапевта я слез с кучи лекарственной гадости, и у меня соответственно скакнуло давление. Организм к нему не привык и не адаптировался, и со 140\90 я лежу лицом в кровать и помираю. Мне быстро назначили простенький препарат для снижения давления и я на нём успешно живу.
Я понимаю, что большинство гипертоников живёт и на 140, и даже на 160, и чувствуют себя нормально, но у них же постепенное повышение давления было. И даже резкое повышение они могут переносить. Меня же вырубать начинает.
Может под штангой у меня и больше, чем 140, но ощущения как при нездоровом для меня давлении, а после определённого веса я быстро понимаю, что ещё чуть-чуть и я просто отключусь.
Диагноза нет, да и по анализам всё нормально. Просто вес. А лечение мне назначали семья и психотерапевт, врачи же все, плюс много знакомых эндокринологов и кардиологов.
У меня с давлением интересно вышло. Я пил нейролептик, на нём и набрал вес. В качестве побочки этот нейролептик снижал давление, и я не испытывал проблем от набора веса. Со сменой психотерапевта я слез с кучи лекарственной гадости, и у меня соответственно скакнуло давление. Организм к нему не привык и не адаптировался, и со 140\90 я лежу лицом в кровать и помираю. Мне быстро назначили простенький препарат для снижения давления и я на нём успешно живу.
Я понимаю, что большинство гипертоников живёт и на 140, и даже на 160, и чувствуют себя нормально, но у них же постепенное повышение давления было. И даже резкое повышение они могут переносить. Меня же вырубать начинает.
Может под штангой у меня и больше, чем 140, но ощущения как при нездоровом для меня давлении, а после определённого веса я быстро понимаю, что ещё чуть-чуть и я просто отключусь.
>>588785
Ясно, сейчас будь у меня лишний вес я бы щадящее кардио подбирал и плавно вкатывался. Раньше бы тупо шишки набивал, но после пары курсов уже лучше понимаешь что к чему.
Ясно, сейчас будь у меня лишний вес я бы щадящее кардио подбирал и плавно вкатывался. Раньше бы тупо шишки набивал, но после пары курсов уже лучше понимаешь что к чему.
После травмы поясницы неделю ползал как дедуля. Потом сделал спид1 спид2 и 3 . Голень сколько не отдыхала, на первом же опять заныла.
>>548290 (OP)
Два месяца делал Power Half Hour, в принципе уже нормально идёт. Есть смысл переходить на P90X или это слишком? До этих двух месяцев форма была вообще никакая.
Два месяца делал Power Half Hour, в принципе уже нормально идёт. Есть смысл переходить на P90X или это слишком? До этих двух месяцев форма была вообще никакая.
>>590438
И что ты хочешь услышать? Попробуй блядь, все равно спиздишь с торрента пидораха. Тебе все на тарелочке подносят, а ты еще телишься. Хрртьфу тебе в ебло.
И что ты хочешь услышать? Попробуй блядь, все равно спиздишь с торрента пидораха. Тебе все на тарелочке подносят, а ты еще телишься. Хрртьфу тебе в ебло.
>>590489
Ой, блять, а сам-то, небось, только лично подписанные автором DVD покупаешь?
Тут дохуя курсов в шапке, я и спрашиваю, что из этого лучше выбрать.
Ой, блять, а сам-то, небось, только лично подписанные автором DVD покупаешь?
Тут дохуя курсов в шапке, я и спрашиваю, что из этого лучше выбрать.
>>555966
привет
подскажите пожалуйста че с этого всего выбрать, если моя цель - чисто набор мышечной массы? С выносливостью все заебись, жир тоже сжигать нахуй не надо, а то перечитал весь тред и сдесь только об этих параметрах речь. Я 19 лвл 198/85, цель - добить хотя бы до 90 мышцами.
привет
подскажите пожалуйста че с этого всего выбрать, если моя цель - чисто набор мышечной массы? С выносливостью все заебись, жир тоже сжигать нахуй не надо, а то перечитал весь тред и сдесь только об этих параметрах речь. Я 19 лвл 198/85, цель - добить хотя бы до 90 мышцами.
>>590768
Хватит и гантелей, если боди бист. Но особо мышц ты там не наберешь, для этого надо в зал ходить или заниматься по нормальной программе со штангой и нормальными же весами.
Но боди бист неплохо подойдет как способ чуть-чуть набрать мяса и поддерживать себя в форме.
Хватит и гантелей, если боди бист. Но особо мышц ты там не наберешь, для этого надо в зал ходить или заниматься по нормальной программе со штангой и нормальными же весами.
Но боди бист неплохо подойдет как способ чуть-чуть набрать мяса и поддерживать себя в форме.
Пока решил повременить с репортом, но дела определённо идут очень хорошо
После 6 Weeks решил делать LIIFT4, и кажется наконец-то нашёл то что искал, идеальная тренировка для меня. Очень много упражнений на верх, сами упражнения простые, без хитровыебанных подвыпердов как в 6W (от которых у меня был кринж, потому что суставы особенно в ногах, спасибо вообще не говорили).
>>590768
LIIFT4, только гантели
Рил, как по мне, одна из самых лучших силовых тренировок для дома средней, грамотной интенсивности.
После 6 Weeks решил делать LIIFT4, и кажется наконец-то нашёл то что искал, идеальная тренировка для меня. Очень много упражнений на верх, сами упражнения простые, без хитровыебанных подвыпердов как в 6W (от которых у меня был кринж, потому что суставы особенно в ногах, спасибо вообще не говорили).
>>590768
LIIFT4, только гантели
Рил, как по мне, одна из самых лучших силовых тренировок для дома средней, грамотной интенсивности.
Бамп, сделал спид4 с утреца после 2 дней легкого рекавери. Кип ит ап. Пишите любимые тренировки. Завтра пробую из 4недель препа нигры 2.0 что нибудь. Репеир и рекавери оттуда делал пару раз по совету анона и могу рекомендовать.
Начал 3 раз инсаньку, но делаю ее немного иначе: 2 дня по календарю, два дня фулбади/силовые с гантелями-брусья-штанга. Чтобы хоть какие то мышцы были, а не только прыгать :D
>>591546
Тоже делал инсу с силовыми. Правда только один раз её прошёл. Добавлял жим и присед не вместо а к тому что было в календаре. Дважды в неделю.
Сделал кардио из 4недель, но дропнул на второй половине где кору надо качать на полу. Вышло что нормальная тема на 25 минут. Делать смесь берпи с нигранскими пауэр джампами не стал. Делал простые берпи. Только после этого упражнения пульс начинает ощущаться. Под конец этой своей тренировки вспотел как было обещано ведущим ниграном. По ходу пил водицу. После инсанити теперь всегда так делаю. Кип ит гоинг.
Тоже делал инсу с силовыми. Правда только один раз её прошёл. Добавлял жим и присед не вместо а к тому что было в календаре. Дважды в неделю.
Сделал кардио из 4недель, но дропнул на второй половине где кору надо качать на полу. Вышло что нормальная тема на 25 минут. Делать смесь берпи с нигранскими пауэр джампами не стал. Делал простые берпи. Только после этого упражнения пульс начинает ощущаться. Под конец этой своей тренировки вспотел как было обещано ведущим ниграном. По ходу пил водицу. После инсанити теперь всегда так делаю. Кип ит гоинг.
Есть турник и желание каждый день заниматься, Т20 могу делать почти полностью, хотелось бы большей нагрузки на мышцы, что посоветуете?
>>591848
Подтягиваться на турнике с весом.
Подтягиваться на турнике с весом.
Скидываю >>556521 скромные результаты от сплита MAX30, 4/6 Weeks и LIIFT4 в прогрессе еще, 80 дней тренировок.
Фотки без пампинга, сразу с утра после подъёма. Вес ушёл с 100 до 89, рост 183 если что.
Работы ещё много, больше не буду так забивать на себя и запускать до состояния говна в угоду алкоголю и нямке.
Если бы была возможность готовить самому, а не выбирать в столовке из того что есть, результаты могли бы быть лучше.
Фотки без пампинга, сразу с утра после подъёма. Вес ушёл с 100 до 89, рост 183 если что.
Работы ещё много, больше не буду так забивать на себя и запускать до состояния говна в угоду алкоголю и нямке.
Если бы была возможность готовить самому, а не выбирать в столовке из того что есть, результаты могли бы быть лучше.
>>592187
>>592276
Спасибо :3
В каких нямках? Да классика - жареное, мучное, быстрые угли и все такое. Так выходит из-за проблем с метаболизмом, что вес набирается архибыстро, типа побухал, закусил палычами три дня и плюс несколько кило на весах, поэтому и пришлось начать контролировать свое питание, по-другому никак. Я привык уже, два года как поменял диетические привычки, просто в последнем отпуске я подумал "айда черт с ним полтора года скакал как не в себя и кушал всякое невкусное, можно и забить хуй на месяц, ничего же не должно случиться. Хрен там был, поменяй фотки местами - и будет более менее похоже на то как я похерил эти полтора года за пару месяцев
>>592276
Спасибо :3
В каких нямках? Да классика - жареное, мучное, быстрые угли и все такое. Так выходит из-за проблем с метаболизмом, что вес набирается архибыстро, типа побухал, закусил палычами три дня и плюс несколько кило на весах, поэтому и пришлось начать контролировать свое питание, по-другому никак. Я привык уже, два года как поменял диетические привычки, просто в последнем отпуске я подумал "айда черт с ним полтора года скакал как не в себя и кушал всякое невкусное, можно и забить хуй на месяц, ничего же не должно случиться. Хрен там был, поменяй фотки местами - и будет более менее похоже на то как я похерил эти полтора года за пару месяцев
>>592153
Это же тупо. С утра даже карланы выглядят людьми. Нужно в обед перед едой.
>сразу с утра после подъёма
Это же тупо. С утра даже карланы выглядят людьми. Нужно в обед перед едой.
>>592286
Респект, думаю ты понимаешь, что надо найти золотую середину в плане питания, чтобы в результате ты не чувствовал себя постоянно обделенным чем-то и не было дискомфорта потому что в ином случае с этим тебе надо будет каждый день мириться и ты сломаешься, борясь с самим собой. Ты должен быть доволен едой, которую ешь и не чувствовать вину, напряжение и подобный негатив из-за рациона. Камон!
Респект, думаю ты понимаешь, что надо найти золотую середину в плане питания, чтобы в результате ты не чувствовал себя постоянно обделенным чем-то и не было дискомфорта потому что в ином случае с этим тебе надо будет каждый день мириться и ты сломаешься, борясь с самим собой. Ты должен быть доволен едой, которую ешь и не чувствовать вину, напряжение и подобный негатив из-за рациона. Камон!
Что думаете по поводу DDP Yoga? Игра стоит свеч или использовать только как дополнение к основным тренировкам?
Нигры, а ведь MAX 30 приведёт к тому же результату, что и инсанька? Что мне не нравилось в классической инсанити: то, что мне было тяжело заниматься каждый день подряд. Т.е. проблема была не в дыхалке и не в мышцах, а в общей усталости организма. Грешу на продолжительность трени. Причем до этого проходил все три уровня Т25, из которого вырос (особенно эта бесполезная Гамма). Что меня напрягает: читал, что жиробасам типа меня, кардио длительностью меньше 30 минут не возымеет никакого эффекта. Думаю что делать: классику и превозмогать, либо Max 30 и ловить пульс на небе.
>>593662
Результаты зависят от тебя самого, от того как ты выкладываешься и что ты кушаешь, и все такое.
В общем плане обе тренировки архизаебистые, и тебе может быть так же сложно будет делать МАХ30, как и классику.
Я делал по три круга и того и другого, и скажу что мне лично больше нравится МАХ30, из-за самой идеи максаута в повышении чсв от своего прогресса, и из-за того что каждая треня идёт полчаса, что первый, что вторлй месяц. Из минусов - кастрированная разминка и заминка, мне этого действительно иногда не хватает. В инсе - очень глубоко и хорошо проработанная растяжка вначале и вконце, но на втором месяце зачастую было тяжко вывозить как раз из-за 50-60 минут, даже несмотря на то что 10 из них это вармап и кулдаун.
Обе программы хороши, и дадут тебе просраться по максимуму, но если тебя действительно так утомляет время, попробуй макс30, хотя бы одну недельку, и ты поймёшь, как оно тебе будет заходить.
Результаты зависят от тебя самого, от того как ты выкладываешься и что ты кушаешь, и все такое.
В общем плане обе тренировки архизаебистые, и тебе может быть так же сложно будет делать МАХ30, как и классику.
Я делал по три круга и того и другого, и скажу что мне лично больше нравится МАХ30, из-за самой идеи максаута в повышении чсв от своего прогресса, и из-за того что каждая треня идёт полчаса, что первый, что вторлй месяц. Из минусов - кастрированная разминка и заминка, мне этого действительно иногда не хватает. В инсе - очень глубоко и хорошо проработанная растяжка вначале и вконце, но на втором месяце зачастую было тяжко вывозить как раз из-за 50-60 минут, даже несмотря на то что 10 из них это вармап и кулдаун.
Обе программы хороши, и дадут тебе просраться по максимуму, но если тебя действительно так утомляет время, попробуй макс30, хотя бы одну недельку, и ты поймёшь, как оно тебе будет заходить.
38 Кб, 400x550Худею с 85 до 75, рост 173.
Диету уже подобрал, осталось подобрать тренировки.
Физ подготовка у меня хуевая, быстро запал пропадает, помню даже первый месяц Т25 не осилил, инсаньку делал и тоже дропнул через неделю охуевания. Т20 тоже делал пару дней и забил хуй. Что посоветуете? снова Т25? или инсанькой себя насиловать в щадящем режиме пока не привыкну более менее?
Диету уже подобрал, осталось подобрать тренировки.
Физ подготовка у меня хуевая, быстро запал пропадает, помню даже первый месяц Т25 не осилил, инсаньку делал и тоже дропнул через неделю охуевания. Т20 тоже делал пару дней и забил хуй. Что посоветуете? снова Т25? или инсанькой себя насиловать в щадящем режиме пока не привыкну более менее?
>>593939
Пройди хотя бы альфу и бету Т25. Потом в инсаньку, будет проще.
Реально инсанька начинается со второго месяца, где даже сравнительно легко прыгая первую, начинаешь охуевать.
Пройди хотя бы альфу и бету Т25. Потом в инсаньку, будет проще.
Реально инсанька начинается со второго месяца, где даже сравнительно легко прыгая первую, начинаешь охуевать.
>>593798
Сделал Cardio Challenge MAX 30 и понял что это то, чего я так долго хотел, пока деградировал на T25 Gamma. Это чувство, когда ты недостаточно хорош, когда умираешь и записываешь всего-лишь 8/30. Перегруз по сердцу не словил, плохо не было (наверное, сказывается общая подготовка, накопленная за месяцы T25). Я пропотел как сука и в то же время у меня оставались силы на отжимания. Думаю после отжиманий ещё подключить Ab Attack 10. Таким образом буду заниматься столько же, сколько и на обычной инсаньке, но с бОльшей пользой.
Сделал Cardio Challenge MAX 30 и понял что это то, чего я так долго хотел, пока деградировал на T25 Gamma. Это чувство, когда ты недостаточно хорош, когда умираешь и записываешь всего-лишь 8/30. Перегруз по сердцу не словил, плохо не было (наверное, сказывается общая подготовка, накопленная за месяцы T25). Я пропотел как сука и в то же время у меня оставались силы на отжимания. Думаю после отжиманий ещё подключить Ab Attack 10. Таким образом буду заниматься столько же, сколько и на обычной инсаньке, но с бОльшей пользой.
Вот мой путь:
С закрытием моего любимого баса на карантин, где я три раза в неделю гоняю по полтора часа на средне-высоком пульсе, пришел домой и понял что не хочу терять форму, и желательно сохранить дыхалку. Вкатился в этот тред и выбрал тренировки Шона Т. Благо экип для него не нужен. 14 недель назад я был 182/79, средний комплекции.
Начал я с инсанити, и понял, что тупо не выдерживаю даже разминку, люто начинали болеть голени(у меня небольшое плоскостопие) поэтому прыжковая часть не давалась вообще.
Начал Т25.
На середине альфы втянулся, перестали болеть голени, и я смог заниматься с полной отдачей.
Альфу делал бодро, когда было настроение, даже по два раза в день, утром и вечером, дублируя занятия соответствующего дня. Total Body Сircut стала моей любимой тренировкой.
На бете случился заминка- тренировки слишком легкие, я даже не потею, а из гантелей только 5 кг, что немного маловато для моих сил. Вес на этих этапах почти не снижался, и оставался в районе 78 кг.
Проделав 5 недель альфы и три недели беты решил снова попробовать инсанити.
И дело пошло намного лучше. По темпу не отстаю от Шона и Ко, крайне редко беру перерыв. На фит тестах каждый раз прибавлял по 20%-25% максимальных показателей
Целиком закрыл первый месяц инсанити и рекавери вик, и встал на весы: 77 кг ровно, после плотного обеда То есть -2 кг постоянного веса с начала трень.
Сейчас делаю вторую неделю второго месяца инсанити(14 неделя почти каждодневных трень в целом), тренировки ощутимо сложнее, пота льется больше, перерывы беру чаще, ибо натурально начинает жечь в груди. Снова начал болеть прессак и плечи, хотя я думал, что они уже должны были адаптироваться. Замерился сегодня после обеда: 75 кг ровно.
На всех этапах тренировок я не менял пищевые привычки, а они у меня далеко не идеал: И бургер из "Фарша" уплетаю только так, и пиво с друзьями пить люблю. иногда ем 2 раза в день, иногда 6, как хочется чего-нить заточить, так сразу, будь то мороженка, салат, или макароши с сосисками.
Из общих плюсов всего перенесенного:
+Куча знакомых заметили что я сильно похудел, пара сказали что я даже накачался пздц, хотя я скорее просушился. Рельеф от плавания(спина, крылья, трицепс) действительно стал заметнее
+Стал лучше спать, и при том что у меня режим сбит напрочь: ложусь в 2 часа ночи встаю в 9-12( временно безработный, диссертацию защищаю)
+Родные сказали, что улучшилась осанка я перестал шею выставлять вперед
Из минусов
-Чувство жажды натурально усилилось, пить стало хотеться чаще, и в больших количествах, летом особенно заметно стало.
-Стал намного сильнее потеть, плечи, подмыхи, спина и грудь натурально мокнут под солнцем, а пот выделяется в неимоверных количествах, даже дезики категория "СПОРТ" не помогают.
Шону спасибо, продолжу пожалуй заниматься по его тренькам, задонатил ему на канал в тытрубе(ебать он постарел)
С закрытием моего любимого баса на карантин, где я три раза в неделю гоняю по полтора часа на средне-высоком пульсе, пришел домой и понял что не хочу терять форму, и желательно сохранить дыхалку. Вкатился в этот тред и выбрал тренировки Шона Т. Благо экип для него не нужен. 14 недель назад я был 182/79, средний комплекции.
Начал я с инсанити, и понял, что тупо не выдерживаю даже разминку, люто начинали болеть голени(у меня небольшое плоскостопие) поэтому прыжковая часть не давалась вообще.
Начал Т25.
На середине альфы втянулся, перестали болеть голени, и я смог заниматься с полной отдачей.
Альфу делал бодро, когда было настроение, даже по два раза в день, утром и вечером, дублируя занятия соответствующего дня. Total Body Сircut стала моей любимой тренировкой.
На бете случился заминка- тренировки слишком легкие, я даже не потею, а из гантелей только 5 кг, что немного маловато для моих сил. Вес на этих этапах почти не снижался, и оставался в районе 78 кг.
Проделав 5 недель альфы и три недели беты решил снова попробовать инсанити.
И дело пошло намного лучше. По темпу не отстаю от Шона и Ко, крайне редко беру перерыв. На фит тестах каждый раз прибавлял по 20%-25% максимальных показателей
Целиком закрыл первый месяц инсанити и рекавери вик, и встал на весы: 77 кг ровно, после плотного обеда То есть -2 кг постоянного веса с начала трень.
Сейчас делаю вторую неделю второго месяца инсанити(14 неделя почти каждодневных трень в целом), тренировки ощутимо сложнее, пота льется больше, перерывы беру чаще, ибо натурально начинает жечь в груди. Снова начал болеть прессак и плечи, хотя я думал, что они уже должны были адаптироваться. Замерился сегодня после обеда: 75 кг ровно.
На всех этапах тренировок я не менял пищевые привычки, а они у меня далеко не идеал: И бургер из "Фарша" уплетаю только так, и пиво с друзьями пить люблю. иногда ем 2 раза в день, иногда 6, как хочется чего-нить заточить, так сразу, будь то мороженка, салат, или макароши с сосисками.
Из общих плюсов всего перенесенного:
+Куча знакомых заметили что я сильно похудел, пара сказали что я даже накачался пздц, хотя я скорее просушился. Рельеф от плавания(спина, крылья, трицепс) действительно стал заметнее
+Стал лучше спать, и при том что у меня режим сбит напрочь: ложусь в 2 часа ночи встаю в 9-12( временно безработный, диссертацию защищаю)
+Родные сказали, что улучшилась осанка я перестал шею выставлять вперед
Из минусов
-Чувство жажды натурально усилилось, пить стало хотеться чаще, и в больших количествах, летом особенно заметно стало.
-Стал намного сильнее потеть, плечи, подмыхи, спина и грудь натурально мокнут под солнцем, а пот выделяется в неимоверных количествах, даже дезики категория "СПОРТ" не помогают.
Шону спасибо, продолжу пожалуй заниматься по его тренькам, задонатил ему на канал в тытрубе(ебать он постарел)
Вот мой путь:
С закрытием моего любимого баса на карантин, где я три раза в неделю гоняю по полтора часа на средне-высоком пульсе, пришел домой и понял что не хочу терять форму, и желательно сохранить дыхалку. Вкатился в этот тред и выбрал тренировки Шона Т. Благо экип для него не нужен. 14 недель назад я был 182/79, средний комплекции.
Начал я с инсанити, и понял, что тупо не выдерживаю даже разминку, люто начинали болеть голени(у меня небольшое плоскостопие) поэтому прыжковая часть не давалась вообще.
Начал Т25.
На середине альфы втянулся, перестали болеть голени, и я смог заниматься с полной отдачей.
Альфу делал бодро, когда было настроение, даже по два раза в день, утром и вечером, дублируя занятия соответствующего дня. Total Body Сircut стала моей любимой тренировкой.
На бете случился заминка- тренировки слишком легкие, я даже не потею, а из гантелей только 5 кг, что немного маловато для моих сил. Вес на этих этапах почти не снижался, и оставался в районе 78 кг.
Проделав 5 недель альфы и три недели беты решил снова попробовать инсанити.
И дело пошло намного лучше. По темпу не отстаю от Шона и Ко, крайне редко беру перерыв. На фит тестах каждый раз прибавлял по 20%-25% максимальных показателей
Целиком закрыл первый месяц инсанити и рекавери вик, и встал на весы: 77 кг ровно, после плотного обеда То есть -2 кг постоянного веса с начала трень.
Сейчас делаю вторую неделю второго месяца инсанити(14 неделя почти каждодневных трень в целом), тренировки ощутимо сложнее, пота льется больше, перерывы беру чаще, ибо натурально начинает жечь в груди. Снова начал болеть прессак и плечи, хотя я думал, что они уже должны были адаптироваться. Замерился сегодня после обеда: 75 кг ровно.
На всех этапах тренировок я не менял пищевые привычки, а они у меня далеко не идеал: И бургер из "Фарша" уплетаю только так, и пиво с друзьями пить люблю. иногда ем 2 раза в день, иногда 6, как хочется чего-нить заточить, так сразу, будь то мороженка, салат, или макароши с сосисками.
Из общих плюсов всего перенесенного:
+Куча знакомых заметили что я сильно похудел, пара сказали что я даже накачался пздц, хотя я скорее просушился. Рельеф от плавания(спина, крылья, трицепс) действительно стал заметнее
+Стал лучше спать, и при том что у меня режим сбит напрочь: ложусь в 2 часа ночи встаю в 9-12( временно безработный, диссертацию защищаю)
+Родные сказали, что улучшилась осанка я перестал шею выставлять вперед
Из минусов
-Чувство жажды натурально усилилось, пить стало хотеться чаще, и в больших количествах, летом особенно заметно стало.
-Стал намного сильнее потеть, плечи, подмыхи, спина и грудь натурально мокнут под солнцем, а пот выделяется в неимоверных количествах, даже дезики категория "СПОРТ" не помогают.
Шону спасибо, продолжу пожалуй заниматься по его тренькам, задонатил ему на канал в тытрубе(ебать он постарел)
С закрытием моего любимого баса на карантин, где я три раза в неделю гоняю по полтора часа на средне-высоком пульсе, пришел домой и понял что не хочу терять форму, и желательно сохранить дыхалку. Вкатился в этот тред и выбрал тренировки Шона Т. Благо экип для него не нужен. 14 недель назад я был 182/79, средний комплекции.
Начал я с инсанити, и понял, что тупо не выдерживаю даже разминку, люто начинали болеть голени(у меня небольшое плоскостопие) поэтому прыжковая часть не давалась вообще.
Начал Т25.
На середине альфы втянулся, перестали болеть голени, и я смог заниматься с полной отдачей.
Альфу делал бодро, когда было настроение, даже по два раза в день, утром и вечером, дублируя занятия соответствующего дня. Total Body Сircut стала моей любимой тренировкой.
На бете случился заминка- тренировки слишком легкие, я даже не потею, а из гантелей только 5 кг, что немного маловато для моих сил. Вес на этих этапах почти не снижался, и оставался в районе 78 кг.
Проделав 5 недель альфы и три недели беты решил снова попробовать инсанити.
И дело пошло намного лучше. По темпу не отстаю от Шона и Ко, крайне редко беру перерыв. На фит тестах каждый раз прибавлял по 20%-25% максимальных показателей
Целиком закрыл первый месяц инсанити и рекавери вик, и встал на весы: 77 кг ровно, после плотного обеда То есть -2 кг постоянного веса с начала трень.
Сейчас делаю вторую неделю второго месяца инсанити(14 неделя почти каждодневных трень в целом), тренировки ощутимо сложнее, пота льется больше, перерывы беру чаще, ибо натурально начинает жечь в груди. Снова начал болеть прессак и плечи, хотя я думал, что они уже должны были адаптироваться. Замерился сегодня после обеда: 75 кг ровно.
На всех этапах тренировок я не менял пищевые привычки, а они у меня далеко не идеал: И бургер из "Фарша" уплетаю только так, и пиво с друзьями пить люблю. иногда ем 2 раза в день, иногда 6, как хочется чего-нить заточить, так сразу, будь то мороженка, салат, или макароши с сосисками.
Из общих плюсов всего перенесенного:
+Куча знакомых заметили что я сильно похудел, пара сказали что я даже накачался пздц, хотя я скорее просушился. Рельеф от плавания(спина, крылья, трицепс) действительно стал заметнее
+Стал лучше спать, и при том что у меня режим сбит напрочь: ложусь в 2 часа ночи встаю в 9-12( временно безработный, диссертацию защищаю)
+Родные сказали, что улучшилась осанка я перестал шею выставлять вперед
Из минусов
-Чувство жажды натурально усилилось, пить стало хотеться чаще, и в больших количествах, летом особенно заметно стало.
-Стал намного сильнее потеть, плечи, подмыхи, спина и грудь натурально мокнут под солнцем, а пот выделяется в неимоверных количествах, даже дезики категория "СПОРТ" не помогают.
Шону спасибо, продолжу пожалуй заниматься по его тренькам, задонатил ему на канал в тытрубе(ебать он постарел)
В жару пизда какая-то так скакать. Не то что десять лет назад.
>>594106
Пульсометр купи, Гиракла, не убивай здоровье.
Пульсометр купи, Гиракла, не убивай здоровье.
Всё хотел скинуть сюда скрин со своими резалтами До Т25, После Т25/перед Инсанити и после инсанити, но смарт недавно сбросил на заводские и внутренняя память со скриншотами потерта в ноль.
>>594190
Славно! Хоть ты и имеешь норм вес, а жрачку надо постепенно брать под контроль. Нужно закидываться хотя бы 1 граммом прота на 1 кг массы тела. Это вдобавок поможет нормализовать водно-солевой баланс. С другой стороны я за сбалансированный рацион, укладывающийся в границу нормы калорий для поддержания здорового имт тела. Поэтому идея в том, что лучше устранять перекосы в питании, а некоторым просто даже значительно снижать потребление соков,колы,коктейлей и прочих напитков с углями и не есть сдобные хб изделия.
На последних 3 уже должна быть жаришка. При усердии в некоторых из упражнений с хорошей техникой можно показать результат лучше прежнего, но не на много.
>>594190
Славно! Хоть ты и имеешь норм вес, а жрачку надо постепенно брать под контроль. Нужно закидываться хотя бы 1 граммом прота на 1 кг массы тела. Это вдобавок поможет нормализовать водно-солевой баланс. С другой стороны я за сбалансированный рацион, укладывающийся в границу нормы калорий для поддержания здорового имт тела. Поэтому идея в том, что лучше устранять перекосы в питании, а некоторым просто даже значительно снижать потребление соков,колы,коктейлей и прочих напитков с углями и не есть сдобные хб изделия.
>На фит тестах каждый раз прибавлял по 20%-25% максимальных показателей
На последних 3 уже должна быть жаришка. При усердии в некоторых из упражнений с хорошей техникой можно показать результат лучше прежнего, но не на много.
Бамп
В качестве бампа
Закончил max30. Это была, как минимум, третья попытка ее пройти, до этого пришлось прекратить на втором месяце из-за больничного, еще до этого уезжал в отпуск и прекратил. Друзья за время самоизоляции набрали вес, у кого-то пояс перестал сходиться, я же скинул, еще и форму поднабрал, чему очень рад
Закончил max30. Это была, как минимум, третья попытка ее пройти, до этого пришлось прекратить на втором месяце из-за больничного, еще до этого уезжал в отпуск и прекратил. Друзья за время самоизоляции набрали вес, у кого-то пояс перестал сходиться, я же скинул, еще и форму поднабрал, чему очень рад
>>599304
збс. мах30 жетская конечно. Второй раз очкую проходить.
делаю 2 неделю инсаньки, коленки горят иногда по несколько часов среди дня. Не больно, но это точно следствие моих скаканий.
збс. мах30 жетская конечно. Второй раз очкую проходить.
делаю 2 неделю инсаньки, коленки горят иногда по несколько часов среди дня. Не больно, но это точно следствие моих скаканий.
Итак, с понедельника вкатываюсь в р90х. Наотдыхался, что уже тошно без подобной каждодневной дисциплины тренировок. В планах поддерживать нынешнюю форму до осени, закачать спину и улучшить силовые, а к зиме взяться за макс30.
Сап, направили из соседнего треда. Браслет показывает, что у меня идеальный вес, но при этом торчит пузо и немного бока. Сказали, нигранити поможет разровнять и взболтать, но я посмотрел буквально пару роликов и мне уже плохо, я же ничего интенсивнее дрочки давно уже не предпринимал, после первой распрыжки уебусь на пол и сдохну. Патологическим слабакам вообще можно его делать? Если нет, то какие есть альтернативы?
>>602687
Удобные шоб не скользили
Удобные шоб не скользили
>>602684
Спасибо, попробую Т25А с понедельника.
Вопросы остаются:
1. Сидя на жестком дефиците вообще реально ее делать? Или нужно увеличивать калории (например, до 1600)?
2. Как держится результат? Вот, скажем, я 5 недель отработаю альфу, что дальше? Сразу другую программу, или по желанию? Я так понимаю, это просто временная тренировка, а не образ жизни, когда ты должен будешь до конца дней прыгать с нигрой, верно?
Спасибо, попробую Т25А с понедельника.
Вопросы остаются:
1. Сидя на жестком дефиците вообще реально ее делать? Или нужно увеличивать калории (например, до 1600)?
2. Как держится результат? Вот, скажем, я 5 недель отработаю альфу, что дальше? Сразу другую программу, или по желанию? Я так понимаю, это просто временная тренировка, а не образ жизни, когда ты должен будешь до конца дней прыгать с нигрой, верно?
>>603175
Эти вопросы как будто о спешке. Не спеши насиловать организм сразу же раз и навсегда. Эти проги не заточены под тебя так что пытаться ровняться на ниграна с наскока bad idea.
Первое зависит от силы воли или ещё от способности соблюдать идеальный рабочий план если таковой имеется. Если, например, умеешь с таким дефицитом справляться без батхерта или есть мотивация то делаешь. Я не умею так жрать без особых условий и только кратковременно выходит.
Второе зависит от того чего ты хочешь добиться. Результат быстро не сойдёт если только ты тут же не свалишься на мягкий диван и не будешь лежать так неделю другую. Ну, или если ты не делал табату. Два-три раза в неделю нужно будет уделять нигроподобным скокам или заниматься калистеникой. Немного сбавляешь темп после курса и думаешь о следующей возможности вката попутно тренируя силовые как пример.
В любом случае надо пройти что-то для экспы, начиная плавно. Если сразу бросишься в печь и будешь скакать как в последний раз то, скорее всего, надолго тебя не хватит.
Эти вопросы как будто о спешке. Не спеши насиловать организм сразу же раз и навсегда. Эти проги не заточены под тебя так что пытаться ровняться на ниграна с наскока bad idea.
Первое зависит от силы воли или ещё от способности соблюдать идеальный рабочий план если таковой имеется. Если, например, умеешь с таким дефицитом справляться без батхерта или есть мотивация то делаешь. Я не умею так жрать без особых условий и только кратковременно выходит.
Второе зависит от того чего ты хочешь добиться. Результат быстро не сойдёт если только ты тут же не свалишься на мягкий диван и не будешь лежать так неделю другую. Ну, или если ты не делал табату. Два-три раза в неделю нужно будет уделять нигроподобным скокам или заниматься калистеникой. Немного сбавляешь темп после курса и думаешь о следующей возможности вката попутно тренируя силовые как пример.
В любом случае надо пройти что-то для экспы, начиная плавно. Если сразу бросишься в печь и будешь скакать как в последний раз то, скорее всего, надолго тебя не хватит.
Отбрынькал неделю п90х. Нот бэд. Следующую буду делать по бумажке с фиксированием прогресса. Брынь-брынь ит.
20 Кб, 362x362Поздравьте, сделал 1й день Т25альфа.
Это пиздец. Голова кругом, весь выжат, мокрый как мышь. Параметры: 175/66, 17% жира в среднем (весь на пузе), физподготовка -0. Чуть не сдох. Не знаю как буду пятницу с двойной нагрузкой делать, это ад, и я слишком слаб для такого.
Это пиздец. Голова кругом, весь выжат, мокрый как мышь. Параметры: 175/66, 17% жира в среднем (весь на пузе), физподготовка -0. Чуть не сдох. Не знаю как буду пятницу с двойной нагрузкой делать, это ад, и я слишком слаб для такого.
>>605638
Стей фоукес! Кардио из т25 не легкая тренировка. Завтра будет получше. Спид хорошо тонизирует. Сейчас не перегружай слабые мышцы. Со второй недели чуть прибавишь, а пока делай половину от того что делает нигран или повторяй за таней. Учи движения и не пытайся первое время держать темп. Про гидратацию, разминки и питание не забывай. Самое главное следовать календарю. Даже если нет сил включаешь и спокойно делаешь то, что тело позволяет и через 5 минут сам не заметишь как стал в колею. Кмон!
Стей фоукес! Кардио из т25 не легкая тренировка. Завтра будет получше. Спид хорошо тонизирует. Сейчас не перегружай слабые мышцы. Со второй недели чуть прибавишь, а пока делай половину от того что делает нигран или повторяй за таней. Учи движения и не пытайся первое время держать темп. Про гидратацию, разминки и питание не забывай. Самое главное следовать календарю. Даже если нет сил включаешь и спокойно делаешь то, что тело позволяет и через 5 минут сам не заметишь как стал в колею. Кмон!
Подскажите с чего лучше начать с плохой физ подготовкой и сидячий образ жизни ? (чтобы убрать живот)
>>605807
В шапке расписаны программы пошагово 1-2-3-4...
Живот убираешь диетой. Ешь нормально, пьешь воду, калорийные угли и сладкое исключаешь. Пока решишься пройти курс можешь начать калистенику уже сейчас. Полные приседания, отжимания, подтягивания. Делай много повторов одним подходом или чередуй, но ключевым здесь будет темп. Это не сдача норматива, а твоё здоровье поэтому делай упражнение медленно и плавно с парой секунд отдыха между повторами. Через пару недель каждодневных ненапряжных занятий выработаешь привычку.
В шапке расписаны программы пошагово 1-2-3-4...
Живот убираешь диетой. Ешь нормально, пьешь воду, калорийные угли и сладкое исключаешь. Пока решишься пройти курс можешь начать калистенику уже сейчас. Полные приседания, отжимания, подтягивания. Делай много повторов одним подходом или чередуй, но ключевым здесь будет темп. Это не сдача норматива, а твоё здоровье поэтому делай упражнение медленно и плавно с парой секунд отдыха между повторами. Через пару недель каждодневных ненапряжных занятий выработаешь привычку.
>>605845
спасибо большое за ответ
спасибо большое за ответ
17 Кб, 480x360>>605720
Спасибо за советы, возьму на заметку. Спид хотя бы выглядит ритмичнее кардио + там растяжки, интересно. Удивительно, но Шон таки умеет мотивировать. Ай кен ду зис!
Спасибо за советы, возьму на заметку. Спид хотя бы выглядит ритмичнее кардио + там растяжки, интересно. Удивительно, но Шон таки умеет мотивировать. Ай кен ду зис!
178 Кб, 1500x950Вопрос к занимающимся по Саги Калеву от нубского дрища. БИСТ ИЗ ЛИСЭНИНГ, БИСТ ИЗ СМАРТ, ВОТЕВА ИТ ТЕЙКС
Что у вас по гантелям?
Вот допустим есть 4 подхода в упражнении. По весу градация идет 1-2-3-2. Между подходами время секунд 40 максимум а то и меньше. При этом иногда подходы в упражнениях чередуются и там могут быть совсем разные веса.
Какое решение у вас?
1. У вас дома хватает места для 20 пар гантелей разных весов как в зале у Саги?
2. Или вы пользуетесь разборными? А в таком случае вы подготавливаете сразу несколько собранных гантелей перед занятиями? Или крутите диски как заправский диджей каждый раз, когда нужно отдохнуть между подходами/упражнениями?
3. А может быть у вас есть красавцы как на пике?
Понимаю, что вопрос неловкий, но хотелось бы знать опыт анонов. Сам пока делаю все с одними и теми же гантелями, что вообще некошерно. Вариантов немного: либо частный дом с кучей металла в оборудованном подвале, либо заказывать пикрил на амазоне. Либо не ебать мозги, забить хуй на Саги и пойти в зал. К чему и склоняюсь.
Что у вас по гантелям?
Вот допустим есть 4 подхода в упражнении. По весу градация идет 1-2-3-2. Между подходами время секунд 40 максимум а то и меньше. При этом иногда подходы в упражнениях чередуются и там могут быть совсем разные веса.
Какое решение у вас?
1. У вас дома хватает места для 20 пар гантелей разных весов как в зале у Саги?
2. Или вы пользуетесь разборными? А в таком случае вы подготавливаете сразу несколько собранных гантелей перед занятиями? Или крутите диски как заправский диджей каждый раз, когда нужно отдохнуть между подходами/упражнениями?
3. А может быть у вас есть красавцы как на пике?
Понимаю, что вопрос неловкий, но хотелось бы знать опыт анонов. Сам пока делаю все с одними и теми же гантелями, что вообще некошерно. Вариантов немного: либо частный дом с кучей металла в оборудованном подвале, либо заказывать пикрил на амазоне. Либо не ебать мозги, забить хуй на Саги и пойти в зал. К чему и склоняюсь.
>>606271
Зис. Надрочился уже давно так, что обычно опережаю Саги.
А вообще забей хуй и иди в зал, всё верно.
>Или крутите диски как заправский диджей каждый раз, когда нужно отдохнуть между подходами/упражнениями?
Зис. Надрочился уже давно так, что обычно опережаю Саги.
А вообще забей хуй и иди в зал, всё верно.
>>606271
Я пробовал качаться по саги калеву и мне не понравилось. Тренировочная программа абсолютно мудацкая, изолирующие упражнения, которые призваны каким-то чудесным образом просушить и дать рельефчика и/или массы. Это не так работает.
Плюс необходимость иметь ебовый набор гантелей. У меня дома есть разборные из декатлона на 20 кг. Я сперва пробовал их разбирать/собирать во время пауз между подходами, но меня это быстро заебало. Занимался тупо с одним весом, подбирая его так, чтобы последний подход делать было максимально тяжело.
Мой тебе совет - не еби моск, пиздуй в зальчик и ебашь там базу в качестве основы и изоляшку в качестве подсобки - толку будет больше. С сажей калевым особо ничего не наберешь. Прогресс будет, конечно, небольшой, но овчинка выделки не стоит. ИМХО.
Я пробовал качаться по саги калеву и мне не понравилось. Тренировочная программа абсолютно мудацкая, изолирующие упражнения, которые призваны каким-то чудесным образом просушить и дать рельефчика и/или массы. Это не так работает.
Плюс необходимость иметь ебовый набор гантелей. У меня дома есть разборные из декатлона на 20 кг. Я сперва пробовал их разбирать/собирать во время пауз между подходами, но меня это быстро заебало. Занимался тупо с одним весом, подбирая его так, чтобы последний подход делать было максимально тяжело.
Мой тебе совет - не еби моск, пиздуй в зальчик и ебашь там базу в качестве основы и изоляшку в качестве подсобки - толку будет больше. С сажей калевым особо ничего не наберешь. Прогресс будет, конечно, небольшой, но овчинка выделки не стоит. ИМХО.
Ниграны, подскажите, есть ли у Шон что-нибудь для дядек 50+ на сжигание веса? Слышал Transform 20 годная тема для немолодых атлетов.
Неделя альфы прошла, осталось 4. Раз 20 хотел сдаться, но все равно продолжаю. Даже, учитывая, что у меня геморрой вылез от этих прыжков.
Не совсем понял за растяжку в т25, написано, что она в воскресенье, я взял видос, который скачал по торренту в шапке, но он там как-то хуево склеен, то 20 минут до конца тренировки, до 10 минут, потом через 10 минут повтор предыдущих 10 минут. Я не понял, растяжка это вообще опциональная вещь? У меня уже мышцы привыкли к нагрузкам, болят не так сильно, как во вторник. Но если растяжка все же нужна, где найти нормальный видеофрагмент?
Не совсем понял за растяжку в т25, написано, что она в воскресенье, я взял видос, который скачал по торренту в шапке, но он там как-то хуево склеен, то 20 минут до конца тренировки, до 10 минут, потом через 10 минут повтор предыдущих 10 минут. Я не понял, растяжка это вообще опциональная вещь? У меня уже мышцы привыкли к нагрузкам, болят не так сильно, как во вторник. Но если растяжка все же нужна, где найти нормальный видеофрагмент?
2 недели делал p90x первой фазы. Годно в целом для всего ж тела, но как это новичку исполнять пару месяцев без задней мысли. Так то на второй неделе уже отрабатывал все упражнения в тренировках. Одни гантели пришлось собрать так, чтобы делать 10-12 повторений в подъемах и жиме и пару других древних гантелек полегче у меня были для разведений и трицепсов. Веса вторых маловато оказалось, мог делать овер 15 повторов ими. Первые один раз облегчил в ходе трени и то бицепс под конец уже максимум 4 на левой руке поднимал так что надо впредь больше раз пересобирать гантели. Одним словом если 4 ручки гантелей есть то можно приспособиться раз-раз и готово. Правда для этого нужно вести записи, чтобы быстрей и качественней вкатиться в процесс.
На плиометрике вродь ничего жесткого, но пот ручьём. На ноги тренировка не очень. Куча выпадов в режиме многоповторки. При этом интенсивность средняя. Атлетичность прорабатывается, но напряжения мало. Хотя после них сразу риппер х не идет из-за уставших сгибателей бедра. Тренировка рук лучше всего заходит. На грудь вариации отжиманий идут. Спина больная, но делаю турник и тяги. Потом растяжкой восстанавливаюсь.
В общем-то сейчас пока утомляет каждый день час с лишним отдавать курсу. При этом мышцы, связки таза не успокаиваются. Теперь 2 недели с днями отдыха буду штангу тягать. Потом посмотрим. Чатаранга мать её.
На плиометрике вродь ничего жесткого, но пот ручьём. На ноги тренировка не очень. Куча выпадов в режиме многоповторки. При этом интенсивность средняя. Атлетичность прорабатывается, но напряжения мало. Хотя после них сразу риппер х не идет из-за уставших сгибателей бедра. Тренировка рук лучше всего заходит. На грудь вариации отжиманий идут. Спина больная, но делаю турник и тяги. Потом растяжкой восстанавливаюсь.
В общем-то сейчас пока утомляет каждый день час с лишним отдавать курсу. При этом мышцы, связки таза не успокаиваются. Теперь 2 недели с днями отдыха буду штангу тягать. Потом посмотрим. Чатаранга мать её.
>>609226
Посмотри стретч видос в вк. Тянуться всё равно придется под конец курса, когда на тбс с лоуэром будешь закисляться. Иначе ахуеешь от того что в результате твоих поскакушек под конец ты стал почему-то не вывозить то, что вывозил в середине курса.
Посмотри стретч видос в вк. Тянуться всё равно придется под конец курса, когда на тбс с лоуэром будешь закисляться. Иначе ахуеешь от того что в результате твоих поскакушек под конец ты стал почему-то не вывозить то, что вывозил в середине курса.
>>609084
Сжигание веса это инсанити. Немолодым новичкам лучше на диете посидеть и среднеинтенсивные нагрузки, а не нигра ин хиз прайм.
Сжигание веса это инсанити. Немолодым новичкам лучше на диете посидеть и среднеинтенсивные нагрузки, а не нигра ин хиз прайм.
Ух бля ловите откровение. Делал инсач ещё в 2010 году, все эти 10 лет сбрасывая вес, забивая на дальнейший спорт и повторяя курс инсача снова. Последний раз 2 года назад в комбинации с диетой основательно похудел, и потом забил. Всё это время замечал, как сложно вкатываться в инсач заново. Если раньше после 2 дней ада и содомии я вполне норм делал тренировки, то последний раз толкьо за 3 недели адаптировался. Причём первые тренировки бывало и в глазах темнело и мышцы тянул так что на середине прерывать приходилось.
И вот весь прошлый год я нихуя не делал спорт и жрал что хотел. ИМТ стал снова 28. Последние 3 месяца сидел на жопе перед компом и даже пешие прогулки не делал. И тут созрел, запустил плиометрику снова (тест я не делаю ибо нахуй), и ОХУЕЛ. Сука мне скоро 30 и я только щас осознал как же я постарел за 10 лет. Я просто даже не стал гнаться за всеми на видео, делал в своём темпе (очень медленно) и там где прыжки даже не прыгал а просто приседал/шагал. Отжимания делал не на носках а на коленях. ПИЗДА. Пот лился градом, как и в прежнеи времена, вот только нагрузку то я снизил в разы. Сука. Стареть - это хуёво.
И вот весь прошлый год я нихуя не делал спорт и жрал что хотел. ИМТ стал снова 28. Последние 3 месяца сидел на жопе перед компом и даже пешие прогулки не делал. И тут созрел, запустил плиометрику снова (тест я не делаю ибо нахуй), и ОХУЕЛ. Сука мне скоро 30 и я только щас осознал как же я постарел за 10 лет. Я просто даже не стал гнаться за всеми на видео, делал в своём темпе (очень медленно) и там где прыжки даже не прыгал а просто приседал/шагал. Отжимания делал не на носках а на коленях. ПИЗДА. Пот лился градом, как и в прежнеи времена, вот только нагрузку то я снизил в разы. Сука. Стареть - это хуёво.
>>611095
Лоек 10 лет назад ты делал инсенити как долбоеб, а сейчас вкатываешься как нормальный человек.
Лоек 10 лет назад ты делал инсенити как долбоеб, а сейчас вкатываешься как нормальный человек.
12 Кб, 240x320>>548290 (OP)
Гомонигры, лет 5 назад начинал ходить в зал после курса п90х.
Перекат произошёл спокойно, а силовые потихоньку росли, особенно в приседе/тяге.
Сейчас же снова пошёл в зал, но чувствую недостаток силы именно для стабилизации: поднимать становую/присед выше кг просто очково.
Есть ли программы для зала с круговыми тренировками как у Тони, но уже рассчитанные именно на зал?
Гомонигры, лет 5 назад начинал ходить в зал после курса п90х.
Перекат произошёл спокойно, а силовые потихоньку росли, особенно в приседе/тяге.
Сейчас же снова пошёл в зал, но чувствую недостаток силы именно для стабилизации: поднимать становую/присед выше кг просто очково.
Есть ли программы для зала с круговыми тренировками как у Тони, но уже рассчитанные именно на зал?
>>613333
У Тони в п90х разного размера круги. Как пример грудь&спина это просто 2 круга по 12 упражнений, а руки&плечи это 15 упражнений, которые выполняются по 3 штуки дважды то есть тут уже 5 кругов. Так, что можно сказать, что все видеотрени круговые. Если имеешь ввиду под залом гантели, турник, эспандер то можешь смотреть в сторону видеокурсов где они есть. Обычно это так называемые программы силовых тренировок внутри календаря. Для зала программы Саги пойдут. Или смотри в сторону кроссфита без элементов та.
У Тони в п90х разного размера круги. Как пример грудь&спина это просто 2 круга по 12 упражнений, а руки&плечи это 15 упражнений, которые выполняются по 3 штуки дважды то есть тут уже 5 кругов. Так, что можно сказать, что все видеотрени круговые. Если имеешь ввиду под залом гантели, турник, эспандер то можешь смотреть в сторону видеокурсов где они есть. Обычно это так называемые программы силовых тренировок внутри календаря. Для зала программы Саги пойдут. Или смотри в сторону кроссфита без элементов та.
Ниграны, что лучше после т25? С одной стороны инсейнити вроде как более полноценная и полегче, с другой стороны max30 короче, что гораздо удобнее перед работой. У кого какой опыт?
>>614515
Я после Т25 в инсаньку перекатился. Сама треня ощутимо сложнее в плане того, что прыгать нужно в два раза дольше. Но и результаты поперли в гору, как системно по инсаньке начал заниматься.
Я после Т25 в инсаньку перекатился. Сама треня ощутимо сложнее в плане того, что прыгать нужно в два раза дольше. Но и результаты поперли в гору, как системно по инсаньке начал заниматься.
>>614515
Вкатывался в инсанити после т25. Выбор сделал такой потому что макс30 считается тяжелей. По окончанию инсанити поднял статки, но тело местами значительно устало. Считаю, что выбирать следует индивидуально исходя из возможностей по тому же времени. Хоть я и макс30 не делал, но они обе с инсой жесткие.
Вкатывался в инсанити после т25. Выбор сделал такой потому что макс30 считается тяжелей. По окончанию инсанити поднял статки, но тело местами значительно устало. Считаю, что выбирать следует индивидуально исходя из возможностей по тому же времени. Хоть я и макс30 не делал, но они обе с инсой жесткие.
>>613425
Сделал с трудом вчера аб рипер х, проблема таки в прессе. Сегодня болит. Видимо недостаточно силы для стабилизации.
Сделал с трудом вчера аб рипер х, проблема таки в прессе. Сегодня болит. Видимо недостаточно силы для стабилизации.
>>615145
Делаю его уже 4 неделю через день. Через неделю кор уже не болит а после второй если поднапрячься можно делать все 300 с лишком повторов.
Сейчас делаю по памяти и после него сразу гиперэкстензии для мышц спины. У нигры в альфе т25 и в инсанити есть подобные комплексы на кор.
Делаю его уже 4 неделю через день. Через неделю кор уже не болит а после второй если поднапрячься можно делать все 300 с лишком повторов.
Сейчас делаю по памяти и после него сразу гиперэкстензии для мышц спины. У нигры в альфе т25 и в инсанити есть подобные комплексы на кор.
>>615427
Да я уже делел несколько раз р90х несколько лет назад, просто сейчас пошёл в зал и подумал, что пресс можно не делать - на приседе и становой сам будет напрягаться + бассейн, и всё нормально будет.
Оказалось, что в этих самых приседах и становых не хватает силы пресса для стабилизации, и лишняя нагрузка идёт на поясницу.
Буду делать аб рипер 2-3 раза в неделю теперь.
Да я уже делел несколько раз р90х несколько лет назад, просто сейчас пошёл в зал и подумал, что пресс можно не делать - на приседе и становой сам будет напрягаться + бассейн, и всё нормально будет.
Оказалось, что в этих самых приседах и становых не хватает силы пресса для стабилизации, и лишняя нагрузка идёт на поясницу.
Буду делать аб рипер 2-3 раза в неделю теперь.
Сегодня резко почувствовал нехватку воздуха и каждую паузу между сетами пришлось продлить на минуту-две. И вообще пиздец какой-то как тяжело было. Тяжело совмещать с силовыми.
>>615568
Если задерживать дыхание выполняя сет то будет чувствоваться нехватка воздуха
Если задерживать дыхание выполняя сет то будет чувствоваться нехватка воздуха
>>616147
Вода мокрая.
Вода мокрая.
>>616147
Я думаю, что он имел ввиду задержку дыхания во время выполнения каких-то упражнений
Типа во время отжиманий, задержка дыхания на пути вниз, и выдох во время движения вверх
Вместо нормального вдоха выдоха
Я думаю, что он имел ввиду задержку дыхания во время выполнения каких-то упражнений
Типа во время отжиманий, задержка дыхания на пути вниз, и выдох во время движения вверх
Вместо нормального вдоха выдоха
28 Кб, 400x400>>615568
Da ty ohuel, силовые + инсач? Ты наверное неебаться какой кочка хотя раз нехватку воздуха ловишь, то не кочка.
Я кстати этот >>611095 кун, до сих пор не бросил и превозмогаю, всё ещё приседаю вместо прыжков и отжимаюсь на коленях, но последний подход каждого сета (включая разминку) пытаюсь делать по-честному. Сейчас жара +32 градуса и пот просто пиздец как льётся. Но прогресс по-немногу есть. А главное, Шон вытягивает из пучины апатии, раньше хотелось застрелиться под конец дня от безделья и уныния, сейчас сделал программу и уже день не зря прошёл.
Da ty ohuel, силовые + инсач? Ты наверное неебаться какой кочка хотя раз нехватку воздуха ловишь, то не кочка.
Я кстати этот >>611095 кун, до сих пор не бросил и превозмогаю, всё ещё приседаю вместо прыжков и отжимаюсь на коленях, но последний подход каждого сета (включая разминку) пытаюсь делать по-честному. Сейчас жара +32 градуса и пот просто пиздец как льётся. Но прогресс по-немногу есть. А главное, Шон вытягивает из пучины апатии, раньше хотелось застрелиться под конец дня от безделья и уныния, сейчас сделал программу и уже день не зря прошёл.
1,3 Мб, 1344x653На днях погулял по горам 20 км проверил себя на прочность так сказатi, вообще не задыхался ниразу а вот остальные товарищи порой тяжеловато дышали. Я к тому что нигра дает збс выносливость для всяких походов и горнолазаний. Главное не бросать.
>>618920
Я вообще самое большее 25 км в день ходил, вообще к такому не подготовлен, хотя очень хотелось бы. Но пиздец как скучно одному ходить. Сколько ты гулял, часа 4-5? Не заебался за это время морально?
Я вообще самое большее 25 км в день ходил, вообще к такому не подготовлен, хотя очень хотелось бы. Но пиздец как скучно одному ходить. Сколько ты гулял, часа 4-5? Не заебался за это время морально?
>>619209
А, я что-то криво прочитал, думал ты вообще про знакомых, а ты имел в виду тех, что буквально с тобой были.
А, я что-то криво прочитал, думал ты вообще про знакомых, а ты имел в виду тех, что буквально с тобой были.
>>618920
ну такое, скорее тут индивидуально. Делал классическое нигранити (не в первый раз) 1.5 месяца, но штурмовой подъём на Эльбрус не осилил. Имхо для горных походов бег на большие дистанции лучше. Хотя в целом ,конечно, сдох бы быстрее без инсанити.
ну такое, скорее тут индивидуально. Делал классическое нигранити (не в первый раз) 1.5 месяца, но штурмовой подъём на Эльбрус не осилил. Имхо для горных походов бег на большие дистанции лучше. Хотя в целом ,конечно, сдох бы быстрее без инсанити.
>>619551
Сильней нигры только горы и вообще это жестокий челендж. Сужу по описаниям подъемов участников экспедиций вима хофа. По быстрому никак не преодолеть влияние горной болезни без техник дыхания.
Сильней нигры только горы и вообще это жестокий челендж. Сужу по описаниям подъемов участников экспедиций вима хофа. По быстрому никак не преодолеть влияние горной болезни без техник дыхания.
>>619876
Я без подготовки на Фудзи поднялся, чтобы рассвет встретить. Хотя она и не такая уж высокая, но выше я не забирался ещё.
Я без подготовки на Фудзи поднялся, чтобы рассвет встретить. Хотя она и не такая уж высокая, но выше я не забирался ещё.
148 Кб, 669x548>>618766
Я снова выхожу на связь мудила. Сделал третий раз Cardio Recovery, какое же охуенно чувство в ногах, когда спустя 2 минуты приседаний и держания приседа ты встаёшь с горящими ляхами и по ним будто разряд тока пролетает. Только за это и люблю рекавери, в остальном ебучая статика и растяжки, которые моё деревянное тело не переносит, но щито поделать? Надо разминать суставЫ, иначе скоро и до жопы не дотянешься, чтобы подтереться.
И того это уже четвёртая неделя инсача, делаю по 5 дней в неделю. По ощущениям вроде почти приблизился к тому уровню, с которого в прошлые годы начинал инсач. А ешё начал снова учёт калорий ежедневный. Хоть и знал все эти нюансы со скрытыми калориями типа молока в кофе или соуса с сахаром, но всё-равно конечно охуел, особенно когда мажешь что-то на хлеб и думаешь "да тут грам 10" а там ХУЯК 30 ГРАМ СУКА НА НАВЕРНИ 120 ККАЛ.
Буду потеть дальше и ждать результатов. С контролем калорий должно лучше пойти.
Я снова выхожу на связь мудила. Сделал третий раз Cardio Recovery, какое же охуенно чувство в ногах, когда спустя 2 минуты приседаний и держания приседа ты встаёшь с горящими ляхами и по ним будто разряд тока пролетает. Только за это и люблю рекавери, в остальном ебучая статика и растяжки, которые моё деревянное тело не переносит, но щито поделать? Надо разминать суставЫ, иначе скоро и до жопы не дотянешься, чтобы подтереться.
И того это уже четвёртая неделя инсача, делаю по 5 дней в неделю. По ощущениям вроде почти приблизился к тому уровню, с которого в прошлые годы начинал инсач. А ешё начал снова учёт калорий ежедневный. Хоть и знал все эти нюансы со скрытыми калориями типа молока в кофе или соуса с сахаром, но всё-равно конечно охуел, особенно когда мажешь что-то на хлеб и думаешь "да тут грам 10" а там ХУЯК 30 ГРАМ СУКА НА НАВЕРНИ 120 ККАЛ.
Буду потеть дальше и ждать результатов. С контролем калорий должно лучше пойти.
>>592153
Короче, пришлось в командировке ещё дольше задержаться из-за короны и ограничений по передвижениям между странами
Пикрл - за пять месяцев сплита МАХ30, Weeks of Work, LIIFT4
Лучшая физическая форма за все 26 лет
Да, Анон, я далеко не апполон здесь, но в своих глазах я им выгляжу, потому что всю жизнь в зеркале я видел только жирный кусок дерьма.
Храни тебя боги, Шон, и двач, за то что открыл для меня инсаньку несколько лет назад
Всем кто не пробовал, люто рекомендую LIIFT4, как уже выше писал, очень и очень даже годная треня, идеальный баланс силовых и виита. Буду продолжать её в отпуске делать, а сердцу пока отдохнуть дам, хотя без Шона конечно грустно будет.
Короче, пришлось в командировке ещё дольше задержаться из-за короны и ограничений по передвижениям между странами
Пикрл - за пять месяцев сплита МАХ30, Weeks of Work, LIIFT4
Лучшая физическая форма за все 26 лет
Да, Анон, я далеко не апполон здесь, но в своих глазах я им выгляжу, потому что всю жизнь в зеркале я видел только жирный кусок дерьма.
Храни тебя боги, Шон, и двач, за то что открыл для меня инсаньку несколько лет назад
Всем кто не пробовал, люто рекомендую LIIFT4, как уже выше писал, очень и очень даже годная треня, идеальный баланс силовых и виита. Буду продолжать её в отпуске делать, а сердцу пока отдохнуть дам, хотя без Шона конечно грустно будет.
>>625965
Ты меня навкно с кем-то другим спутал
У меня все норм, только колени иногда побаливают, но я уже привык
Ты меня навкно с кем-то другим спутал
У меня все норм, только колени иногда побаливают, но я уже привык
>>626007
Мне хочется услышать есть у кого подобное тут от занятий. Я планировал начать LIIFT, но не начал. После инсанити теперь голень воспаляется на раз от тренировок Шона. Точнее после 6 недели инсанити. Остальное в норме и никак не мешает заниматься. Делаю массаж, разминку, тянусь, мажу и всё через день, но помогает только отчасти до следующей тренировки.
Мне хочется услышать есть у кого подобное тут от занятий. Я планировал начать LIIFT, но не начал. После инсанити теперь голень воспаляется на раз от тренировок Шона. Точнее после 6 недели инсанити. Остальное в норме и никак не мешает заниматься. Делаю массаж, разминку, тянусь, мажу и всё через день, но помогает только отчасти до следующей тренировки.
>>626036
Лиифт хорош в этом плане, там очень щядящее кардио в плане нагрузок на суставы.
Единственное что не могу сказать - это тренировки на низ, Legs Day я пропускал, потому что после Шона и так квадры как у монстра, куда мне их ещё перекачивать.
Лиифт хорош в этом плане, там очень щядящее кардио в плане нагрузок на суставы.
Единственное что не могу сказать - это тренировки на низ, Legs Day я пропускал, потому что после Шона и так квадры как у монстра, куда мне их ещё перекачивать.
>>626037
Ок, пока бегаю на эллиптическом для кардио. Ещё пару недель и поменяю тренировку. Вес у меня всегда был нормальный, надо просто как минимум держать форму.
Ок, пока бегаю на эллиптическом для кардио. Ещё пару недель и поменяю тренировку. Вес у меня всегда был нормальный, надо просто как минимум держать форму.
Ниграны, есть ли тут те, кто сочетает Шоновские попрыгули с регулярным спортом? Навроде бега/велосипеда или плавания? планирую понедельник и среду уделять басу, а вторник четверг пятницу и субботу уделять макс 30. Не поймаю перетрен? А то вот прошлую неделю закрыл и чтот пздц тяжело пошло на этой неделе.
>>628526
2 месяц инсанити прохожу днем, вечером по городу 30км на веле. Спортом правда это не назвать, скорее чил спокойный. Хотя я на веле 10 лет уже, привык в горы крутить.
2 месяц инсанити прохожу днем, вечером по городу 30км на веле. Спортом правда это не назвать, скорее чил спокойный. Хотя я на веле 10 лет уже, привык в горы крутить.
Попробовал кардио с Power Half Hour и energy с DDP йоги.
Йога мне больше понравилась, никаких прыжков, никакого бега на месте а пот ручьём просто. А в Power Half Hour больше задыхаешься чем потеешь, ещё потом и ноги с коленями болят. Ну нахуй.
Жиран
Йога мне больше понравилась, никаких прыжков, никакого бега на месте а пот ручьём просто. А в Power Half Hour больше задыхаешься чем потеешь, ещё потом и ноги с коленями болят. Ну нахуй.
Жиран
>>629460
Прыганье - это вообще хуита, даже если ты нормально весишь. Хочется прыгать - бери 6 Weeks of THE WORK и делай атлетические и функциональные упражнения с гантелями, хоть какая-то польза будет. Я вот борцуха 189 см/92 кг и на прыганье и деятельность смотрю Шона Т смотрю скептически. Правда, у меня дома и гири, и два набора гантелей, и турник с фитболом/медболом есть, поэтому хуитой по разъебу суставов даже не мыслю заниматься.
Прыганье - это вообще хуита, даже если ты нормально весишь. Хочется прыгать - бери 6 Weeks of THE WORK и делай атлетические и функциональные упражнения с гантелями, хоть какая-то польза будет. Я вот борцуха 189 см/92 кг и на прыганье и деятельность смотрю Шона Т смотрю скептически. Правда, у меня дома и гири, и два набора гантелей, и турник с фитболом/медболом есть, поэтому хуитой по разъебу суставов даже не мыслю заниматься.
Закатился 69кг жиродрищь. Начал делать max30 c этой недели. Через пару тройку месяцев кину результаты. Из питания убрал хлеб и сладкое.
Жиродрищь с астмой, гинекомастией и сколиозом вкатился в тред. До этого совсем не занимался спортом и прогуливал физру физ.подготовка ниже нуля, но недавно посмотрел на себя в зеркало и стало противно пиздец. Теперь хочу привести себя в форму и наткнулся на этот тред. Подскажите, есть ли смысл делать эти тренировки? Если да, то по какой схеме пойти? С меня хуй спасибо шарящим.
176/66 школяр
176/66 школяр
>>634023
>>635134
Земля пухом, но как вариант можно начать очень медленно повторять за таней в Т25. Я начинал с этого курса, но не был в такой кондиции как вы. Самое главное держать темп при которым вы не задыхаетесь и есть небольшой дискомфорт. Для начала этого достаточно. Лучше начинать с утра после пары стаканов воды. Перед треней разогрейте все суставы динамически и немного потянитесь. С заболеваниями и траблами в работе опорнодвигательной системы нужно работать отдельно, тут полномочия нигры уже всё, но смысл есть в любом случае.
>>635134
Земля пухом, но как вариант можно начать очень медленно повторять за таней в Т25. Я начинал с этого курса, но не был в такой кондиции как вы. Самое главное держать темп при которым вы не задыхаетесь и есть небольшой дискомфорт. Для начала этого достаточно. Лучше начинать с утра после пары стаканов воды. Перед треней разогрейте все суставы динамически и немного потянитесь. С заболеваниями и траблами в работе опорнодвигательной системы нужно работать отдельно, тут полномочия нигры уже всё, но смысл есть в любом случае.
>>635147
Если ты не генетически одарённый человек или чернокожий, то ты никогда таким не станешь, даже на стероидах.
Если ты не генетически одарённый человек или чернокожий, то ты никогда таким не станешь, даже на стероидах.
>>635147
Пахать пару лет, а там видно будет.
Пахать пару лет, а там видно будет.
Прошел т25 альфа, чуть улучшились статы по крепости тела и слегка уменьшился живот. Хочу уже убить эту узкоглазую козу Таню, до чего же она мерзкая.
Проблема, выпал узел, пришлось взять перерыв. Когда пройдет, смогу нормально приступить к бете? Или альфу по новой начинать?
Проблема, выпал узел, пришлось взять перерыв. Когда пройдет, смогу нормально приступить к бете? Или альфу по новой начинать?
>>638820
Это будет зависеть от продолжительности перерыва и его качестве, ну и от того хочешь ли ты опять браться за весь курс с нуля. Тащемта можешь сразу начать бету или можешь сделать неделю или две альфы, потом начать бету. Некоторые здесь скучали и забрасывали вторую фазу так как она менее напряжная и работы не ощущаешь.
Поправляйся
Это будет зависеть от продолжительности перерыва и его качестве, ну и от того хочешь ли ты опять браться за весь курс с нуля. Тащемта можешь сразу начать бету или можешь сделать неделю или две альфы, потом начать бету. Некоторые здесь скучали и забрасывали вторую фазу так как она менее напряжная и работы не ощущаешь.
Поправляйся
211 Кб, 720x960Второй или уже третий раз заканчиваю нигру. Ковидная удаленка конечно на пользу идет для каждодневных тренек. Снова надо будет подумать чем заниматься дальше. удаленку нам продлили до 31.12
>>639537
Начал бету. Скучать не пришлось, на кор кардио уже охуел, но дожал до победного. Завтра спид 2, смотрю видео и становится страшно. Понимаю, что есть Таня и ритм держать не обязательно, но левел физухи у Шона и его терминаторов-попрыгунов просто шокирующий. Сплошной бернаут какой-то. Ладно, заценим. Сдаваться не планирую.
Спасибо за поддержку.
Начал бету. Скучать не пришлось, на кор кардио уже охуел, но дожал до победного. Завтра спид 2, смотрю видео и становится страшно. Понимаю, что есть Таня и ритм держать не обязательно, но левел физухи у Шона и его терминаторов-попрыгунов просто шокирующий. Сплошной бернаут какой-то. Ладно, заценим. Сдаваться не планирую.
Спасибо за поддержку.
Анонсы p90 и lift4(с гантелями) стоит совмещать если я слегка жирноват?Хочу чисто бока убрать и ляхи с пузом небольшим.185 рост 88 вес
>>641787
Кип пушин, т25 в кайф, скучаю порой по занятиям этого курса
Кип пушин, т25 в кайф, скучаю порой по занятиям этого курса
Как пресс загрузить? Я не помню когда он у меня последний раз болел уже, 15 минут всяких скручиваний/подъемов ног не помогают, забивается - отдохнешь 30 секунд и опять можешь дохулион раз делать.
>>642725
планочку постой без читинга, с перерывами на скручивания с поднятыми ногами.
планочку постой без читинга, с перерывами на скручивания с поднятыми ногами.
>>642725
Ab ripper x с правильной техникой
Ab ripper x с правильной техникой
Котаны, посоветуйте кроссовки для пыжков. Занимаюсь в обычных для бега, но совсем не то. Можете просто скинуть ссыль на то, что нужно. Я особо не понимаю в них.
>>647357
Если тебя не устраивает амортизация подошвы то тут рекомендуют брать кроссы для тенниса или баскета. Например из линейки nike air max
Если тебя не устраивает амортизация подошвы то тут рекомендуют брать кроссы для тенниса или баскета. Например из линейки nike air max
>>647902
Премного благодарен!
Премного благодарен!
Вот список воркаутов с гантелями, которые я знаю. Дополняйте (можно потом будет этот и остальные списки пульнуть в pastebin для шапки следующего треда)
6 Weeks of THE WORK (4 weeks of the prep по ссылке в комментариях)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5870824
The Master's Hammer and Chisel
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5143950
Body Beast Workout (вконтакте можно было найти A week of hard labor от Калева)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
LIIFT4
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5665391
Rushfit (две практически одинаковые раздачи с малым количеством сидов, хз какую сможете скачать)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5235004
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3428034
21 Day Fix Extreme
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5433593
Morning Meltdown 100
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5869202
AthleanX - AX 1 и AX-2 (не полноценные видеоворкауты, хотя есть видео с пояснением, но тут скорее по спискам)
https://thepiratebay.org/description.php?id=36150903
https://thepiratebay.org/description.php?id=36150905
Р90Х из шапки
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Jillian Michaels - Lift & Shred
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5945172
6 Weeks of THE WORK (4 weeks of the prep по ссылке в комментариях)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5870824
The Master's Hammer and Chisel
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5143950
Body Beast Workout (вконтакте можно было найти A week of hard labor от Калева)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
LIIFT4
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5665391
Rushfit (две практически одинаковые раздачи с малым количеством сидов, хз какую сможете скачать)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5235004
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3428034
21 Day Fix Extreme
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5433593
Morning Meltdown 100
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5869202
AthleanX - AX 1 и AX-2 (не полноценные видеоворкауты, хотя есть видео с пояснением, но тут скорее по спискам)
https://thepiratebay.org/description.php?id=36150903
https://thepiratebay.org/description.php?id=36150905
Р90Х из шапки
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Jillian Michaels - Lift & Shred
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5945172
Вот список воркаутов с гантелями, которые я знаю. Дополняйте (можно потом будет этот и остальные списки пульнуть в pastebin для шапки следующего треда)
6 Weeks of THE WORK (4 weeks of the prep по ссылке в комментариях)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5870824
The Master's Hammer and Chisel
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5143950
Body Beast Workout (вконтакте можно было найти A week of hard labor от Калева)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
LIIFT4
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5665391
Rushfit (две практически одинаковые раздачи с малым количеством сидов, хз какую сможете скачать)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5235004
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3428034
21 Day Fix Extreme
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5433593
Morning Meltdown 100
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5869202
AthleanX - AX 1 и AX-2 (не полноценные видеоворкауты, хотя есть видео с пояснением, но тут скорее по спискам)
https://thepiratebay.org/description.php?id=36150903
https://thepiratebay.org/description.php?id=36150905
Р90Х из шапки
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Jillian Michaels - Lift & Shred
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5945172
6 Weeks of THE WORK (4 weeks of the prep по ссылке в комментариях)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5870824
The Master's Hammer and Chisel
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5143950
Body Beast Workout (вконтакте можно было найти A week of hard labor от Калева)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
LIIFT4
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5665391
Rushfit (две практически одинаковые раздачи с малым количеством сидов, хз какую сможете скачать)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5235004
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3428034
21 Day Fix Extreme
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5433593
Morning Meltdown 100
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5869202
AthleanX - AX 1 и AX-2 (не полноценные видеоворкауты, хотя есть видео с пояснением, но тут скорее по спискам)
https://thepiratebay.org/description.php?id=36150903
https://thepiratebay.org/description.php?id=36150905
Р90Х из шапки
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Jillian Michaels - Lift & Shred
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5945172
>>656787
Хз, сколько занимался ничего не расстилал. Да и зачем он дома если у меня на полу ковер. Если бы брал что-то взял бы ходовой товар пожестче.
Хз, сколько занимался ничего не расстилал. Да и зачем он дома если у меня на полу ковер. Если бы брал что-то взял бы ходовой товар пожестче.
>>657952
Есть ли нравится слушать музыку и танцевать, то как дополнение к insanity/insanity: max 30. Мне Cize понравился, я сам по себе люблю в квартире под музыку пытаться танцевать.
Есть ли нравится слушать музыку и танцевать, то как дополнение к insanity/insanity: max 30. Мне Cize понравился, я сам по себе люблю в квартире под музыку пытаться танцевать.
>>657958
Пока мой лучший танец выглядит как хаотичное скакание, отдаленно напоминающее упражения из курсов шона. Посмотрю, может ненапряжно вкачусь и выучу пару движений
Пока мой лучший танец выглядит как хаотичное скакание, отдаленно напоминающее упражения из курсов шона. Посмотрю, может ненапряжно вкачусь и выучу пару движений
>>554455
Понимаю. что поздно, но имхо, это разные тренировки. макс 30 динамичнее, однако инсанити как марафон больше что-ли...в инсанити все равно некоторые тренировки просто пиздец марафонистые
мимодругой анон
>макс 30?
Понимаю. что поздно, но имхо, это разные тренировки. макс 30 динамичнее, однако инсанити как марафон больше что-ли...в инсанити все равно некоторые тренировки просто пиздец марафонистые
мимодругой анон
Ух бля, короче закончил макс 30 + инсанити параллельно. Думаю начать айсулум, но хз, тратиться на интвентарь опять.
Кстати. утяжелители хуйня какая-то у спортмастера. От них следы остаются + с первых недель начали рваться.
Кстати. утяжелители хуйня какая-то у спортмастера. От них следы остаются + с первых недель начали рваться.
>>656787
Мат динамике хуже будет, лучше коврик. А еще лучше ковер, самый обычный, лол.
Мат динамике хуже будет, лучше коврик. А еще лучше ковер, самый обычный, лол.
>>642725
p4p
p4p
>>635198
А химия
А химия
Не соблюдал диету - 15кг за 6 месяцев блядЬ
Весь курс инсанити постоянная любовь к динамике и ненависть к статике. Потом наоборот. А потом вообще ко всему.
>>658033
Да и еще. В макс 30 больше показалось сложнее отжимания. А вот в инсанити наобарот. больше нагрузка на ноги. Особенно плиометрика и plyo.
Да и еще. В макс 30 больше показалось сложнее отжимания. А вот в инсанити наобарот. больше нагрузка на ноги. Особенно плиометрика и plyo.
>>658451
Ибо большая нагрузка в совмещенном режиме. Ты хочешь сказать, что проходил макс и инсанити одновременно, но разносил тренировки на утро вечер? В таком случае вторая тренировка не успеет начаться как ты уже будешь уставший и почувствуешь себя как в конце первой. Если ты делал их иначе то тренировки были не по календарю программ и это чередование. Например, одну тренировку в день из одной проги, а на другой день из другой.
Ибо большая нагрузка в совмещенном режиме. Ты хочешь сказать, что проходил макс и инсанити одновременно, но разносил тренировки на утро вечер? В таком случае вторая тренировка не успеет начаться как ты уже будешь уставший и почувствуешь себя как в конце первой. Если ты делал их иначе то тренировки были не по календарю программ и это чередование. Например, одну тренировку в день из одной проги, а на другой день из другой.
>>658501
Нет. Сначала инсанити, потом 30. Перерыв от 10 минут до 30. Прям параллельно, оба календаря без модификаций. Единственное - в четверг менял их местами. То есть, сначала макс 30, потом инсанити. Я думаю, что понятно почему.
> но разносил тренировки на утро вечер?
Нет. Сначала инсанити, потом 30. Перерыв от 10 минут до 30. Прям параллельно, оба календаря без модификаций. Единственное - в четверг менял их местами. То есть, сначала макс 30, потом инсанити. Я думаю, что понятно почему.
>>658516
Кстати не. Да ладно, это обычные тренировки. Посмотри на триотланистов, айрон мэн и настоящие тренировки чемпионаты по кроссфиту. Вот там пиздец каокй-то. Никаких тебе подышать.
Я и сам много раз бросал инсанити, и поотом даже от беты т25 хуево на первых 5 минутах было которая speed 2.0. Хотя любой кто пройдет инсанити т25 ну так, разминка. А инсанити...помню начал ее вообще с рекомендаций зверья ютуб канал такой. Я и раньше слышал об той программе, но думал. что это так, просто смехуечки.
А насчет инсанити, тут вообще нехуй пиздеть, что наскучивает. Покупайте утяжелители, делайте на качество, делайте быстрее после качества. В первом месяце есть тренировки, которые даже тяжелее второго месяца, если делать быстрее и с выскоим темпом. Например, плиометрик на втором круге это пиздец. Ну когда отжимания делаешь, а потом прыжки на полу, причем которые идут друг за другом. Если делать это все на скорости и качестве, то потом даже встать тяжело, тошнит.
Кстати не. Да ладно, это обычные тренировки. Посмотри на триотланистов, айрон мэн и настоящие тренировки чемпионаты по кроссфиту. Вот там пиздец каокй-то. Никаких тебе подышать.
Я и сам много раз бросал инсанити, и поотом даже от беты т25 хуево на первых 5 минутах было которая speed 2.0. Хотя любой кто пройдет инсанити т25 ну так, разминка. А инсанити...помню начал ее вообще с рекомендаций зверья ютуб канал такой. Я и раньше слышал об той программе, но думал. что это так, просто смехуечки.
А насчет инсанити, тут вообще нехуй пиздеть, что наскучивает. Покупайте утяжелители, делайте на качество, делайте быстрее после качества. В первом месяце есть тренировки, которые даже тяжелее второго месяца, если делать быстрее и с выскоим темпом. Например, плиометрик на втором круге это пиздец. Ну когда отжимания делаешь, а потом прыжки на полу, причем которые идут друг за другом. Если делать это все на скорости и качестве, то потом даже встать тяжело, тошнит.
>>658526
Мне пришло в голову вспомнить айронов, ультрамарафонцев и опытных господ отжигающих в любых мегаобъемных тренировках на выносливость, поэтому действительность и вправду такова, что бичбади от нигры помноженное на два календаря в никакое сравнение с ними не идет. Там где сжигают при желании пару тысяч калорий и тут где пару сотен. Пара часов фитнес калистеники для определенных людей как подсобка.
Мне пришло в голову вспомнить айронов, ультрамарафонцев и опытных господ отжигающих в любых мегаобъемных тренировках на выносливость, поэтому действительность и вправду такова, что бичбади от нигры помноженное на два календаря в никакое сравнение с ними не идет. Там где сжигают при желании пару тысяч калорий и тут где пару сотен. Пара часов фитнес калистеники для определенных людей как подсобка.
>>658554
Справедливости ради, там профессиональный спорт. А это нифига не про здоровье, даже наоборот.и времени уделять надо больше, и организму уже вред. а не польза Туда же бодибилдинг.
>в никакое сравнение с ними не идет
Справедливости ради, там профессиональный спорт. А это нифига не про здоровье, даже наоборот.и времени уделять надо больше, и организму уже вред. а не польза Туда же бодибилдинг.
>>658563
Я вот пару раз в неделю бегаю на тренажере короткую дистанцию. Могу за 40 минут её пройти, а могу и за 50. Расход калорий монитор покажет одинаковый, но высокий темп утомит в разы сильней. В итоге же тратится 500 ккал.
Я вот пару раз в неделю бегаю на тренажере короткую дистанцию. Могу за 40 минут её пройти, а могу и за 50. Расход калорий монитор покажет одинаковый, но высокий темп утомит в разы сильней. В итоге же тратится 500 ккал.
>>658562
Да, это куда больше про соревновательность и борьбу с собой, преодолевание своих возможностей организма и волю к победе.
Да, это куда больше про соревновательность и борьбу с собой, преодолевание своих возможностей организма и волю к победе.
1,5 Мб, 476x288Вкатываюсь в сайз от нигры. Первую неделю дам себе на освоение, а потом может если не брошу буду пытаться повторять активней.
>>661232
Я на обычных с круглыми блинами отжиманил. Ставишь их треугольником наискось и упираешь краями друг в друга для стабильности. В широкой постановкой рук и с руками вдоль туловища там гантелеотжиманий нет.
Я на обычных с круглыми блинами отжиманил. Ставишь их треугольником наискось и упираешь краями друг в друга для стабильности. В широкой постановкой рук и с руками вдоль туловища там гантелеотжиманий нет.
>>661337
Там без гантелей с близкой поставкой рук и с руками вдоль туловища ничего ж нет. Так или иначе я на трицепс в положение когда руки вдоль туловища не анжуманил, а ставил всегда гантели треугольником и нагрузка была на трицепс. На ладонях не мог делать из-за травмы, а на кулаках не очень то и хотелось и так кожа на костяшках черная была. Отжиматься на гантелях понравилось только потому, что положение кисти очень удобное и запястье не болит. Так бы я и без гантелей трицепс забивал под кип пушин.
Там без гантелей с близкой поставкой рук и с руками вдоль туловища ничего ж нет. Так или иначе я на трицепс в положение когда руки вдоль туловища не анжуманил, а ставил всегда гантели треугольником и нагрузка была на трицепс. На ладонях не мог делать из-за травмы, а на кулаках не очень то и хотелось и так кожа на костяшках черная была. Отжиматься на гантелях понравилось только потому, что положение кисти очень удобное и запястье не болит. Так бы я и без гантелей трицепс забивал под кип пушин.
>>661647
Погоди, а ставить галочки надо будет в гамме полсе двух тренировок? Считать оценку после двух тренировок как будто поле одной?
Погоди, а ставить галочки надо будет в гамме полсе двух тренировок? Считать оценку после двух тренировок как будто поле одной?
>>661776
Каждую треню оцениваешь отдельно. Может и увидишь прогресс. У меня разница скилла до и после гаммы была как мне видится неоч, но я ничего не отмечал. Если бы заморачивался и считал всё, то прирост фактически бы знал. А на плохо/хорошо не ориентировался. Всегда заканчивал тренировку, выкладывался и было норм. Так что это скорее для тех кто может бросить треню не дойдя до конца и поставить себе об этом напоминалку в календарь.
Каждую треню оцениваешь отдельно. Может и увидишь прогресс. У меня разница скилла до и после гаммы была как мне видится неоч, но я ничего не отмечал. Если бы заморачивался и считал всё, то прирост фактически бы знал. А на плохо/хорошо не ориентировался. Всегда заканчивал тренировку, выкладывался и было норм. Так что это скорее для тех кто может бросить треню не дойдя до конца и поставить себе об этом напоминалку в календарь.
>>662025
Для сброса веса, для подтягивания фигуры и просто для активности. Распечатай календарь инсанити, купи кросы и делай.
Для сброса веса, для подтягивания фигуры и просто для активности. Распечатай календарь инсанити, купи кросы и делай.
>>662036
Активность - это понятно (что юзлес), а вес и фигуру ваш фак отвергает. Или я что-то не понимаю?
Активность - это понятно (что юзлес), а вес и фигуру ваш фак отвергает. Или я что-то не понимаю?
>>662037
Просто распечатай календарь инсанити и делай, сам поймешь твое или не твое, естественно нужно придерживаться диеты для быстрого результата, faq не мой.
Просто распечатай календарь инсанити и делай, сам поймешь твое или не твое, естественно нужно придерживаться диеты для быстрого результата, faq не мой.
Сайз вкатил. По нигре соскучился. Я лишь 3 дня в игре и уже чувствую, что останусь до НГ в теме. Делал пока только первый воркаут. Ненапряжная аэробная тренировка под конец которой слегка выпотеваешь, но не чувствуешь себя ни капли уставшим.
В т25 сегодня была третья треня. Гантелей пока что нет, налил тупо в 2 литровки воды, лол. Думаю со спортмастера купить гантели фигурные, ну которые не катятся. Стоит ли оттуда их покупать?
>>663208
Неразборные штоль? Конечно бери
Неразборные штоль? Конечно бери
>>663208
Если не слишком толстый то вкатывайся лучше в max 30. Второй месяц в max 30 конечно пиздец полный(friday fight round 2 особенно). Но со временем будет легче.
Если не слишком толстый то вкатывайся лучше в max 30. Второй месяц в max 30 конечно пиздец полный(friday fight round 2 особенно). Но со временем будет легче.
>>663761
Да не, норм. Просто гантелей таких для т25 не было.
я просто т25 еще совмещаю с другой программой
Да не, норм. Просто гантелей таких для т25 не было.
я просто т25 еще совмещаю с другой программой
>>664622
Если в состоянии понять DIG DEEPER, KEEP IT PUSHIN' и NICE AND TIGHT то осилишь.
Если в состоянии понять DIG DEEPER, KEEP IT PUSHIN' и NICE AND TIGHT то осилишь.
>>664641
Попробовал сегодня пауэр 90. Осилил почти все, но упранения явно делал коряво и заебался. в папке 6 уроков, это каждый день тренить нужно? Не сильно жестко, когда я востановлюсь
Попробовал сегодня пауэр 90. Осилил почти все, но упранения явно делал коряво и заебался. в папке 6 уроков, это каждый день тренить нужно? Не сильно жестко, когда я востановлюсь
Первую недельку сайза отплясал. Всё ашуенно, по кайфу. Если другие рутины там как крейзи 8, которую я проходил то точно залипну в весь курс.
>>548290 (OP)
Посоны, а что из этого на русском есть? Мне-то пофиг, хочу пиздюку своему 11 лет подкинуть, пока на карантине секции не работают. Он английский на слух не разумеет.
Посоны, а что из этого на русском есть? Мне-то пофиг, хочу пиздюку своему 11 лет подкинуть, пока на карантине секции не работают. Он английский на слух не разумеет.
>>665040
Инсанити есть с русской любительской озвучкой и субтитрами, да и вообще, большинство упражнений чисто по визуалу можно понят как делать.
Инсанити есть с русской любительской озвучкой и субтитрами, да и вообще, большинство упражнений чисто по визуалу можно понят как делать.
>>665057
Спасибо, братан. Ну там такое, они ж советуют, типа, keep yoour back straight during all stages of movement и т.д., в общем, полезные вещи. А вы ж не советуете с инсанити начинать?
Спасибо, братан. Ну там такое, они ж советуют, типа, keep yoour back straight during all stages of movement и т.д., в общем, полезные вещи. А вы ж не советуете с инсанити начинать?
>>665040
Думаешь ребенок будет сам заниматься если ты ему подкинешь? Тем более высокоинтенсивными тренировками.
Думаешь ребенок будет сам заниматься если ты ему подкинешь? Тем более высокоинтенсивными тренировками.
>>665090
Если не подкину - тем более заниматься не будет, попробую мотивировать. А так у него 2-й юношеский разряд по беговым лыжам.
Если не подкину - тем более заниматься не будет, попробую мотивировать. А так у него 2-й юношеский разряд по беговым лыжам.
>>665092
Да просто скажи, чтобы повторял за людьми из видео +распечатай календарь и отмечайте галочками пройденные этапы. Ну да, иногда бывает не понятно, но это все хуйня. Главное это кроссовки и пол, который не скользит от воды.
Ааа, и еще. На локти в паре тренировок желательно повязки или резинки. Там планки надо стоять.
Да просто скажи, чтобы повторял за людьми из видео +распечатай календарь и отмечайте галочками пройденные этапы. Ну да, иногда бывает не понятно, но это все хуйня. Главное это кроссовки и пол, который не скользит от воды.
Ааа, и еще. На локти в паре тренировок желательно повязки или резинки. Там планки надо стоять.
Кто пользовался Л-карнитином? Думаю покупать или нет.
Хотя может хуй знает, нахуй он нужен...проще уж на диете побыть...
124 Кб, 1080x1920Посоветуйте программу, 173/85 хочу поднабрать мышц, скинуть пузо и сиськи. Хочу дольше трахаться не уставая, дольше плавать, дольше бегать, развить дыхалку вообщем
>>665105
Физ подготовка у меня хуевая, на уровне Тани из т25
Физ подготовка у меня хуевая, на уровне Тани из т25
>>665107
Лично я считаю, что важны изначальные данные и физ подготовка. Если ты 140 кг при росте 180 и задыхаешься от подъёма на 4 этаж. то естественно инсанити не подойдет.
Лично я считаю, что важны изначальные данные и физ подготовка. Если ты 140 кг при росте 180 и задыхаешься от подъёма на 4 этаж. то естественно инсанити не подойдет.
>>665107
Ааа бля, а это эта программа...а я то думал р90х...
Ааа бля, а это эта программа...а я то думал р90х...
>>665107
Короче делайте любую программу. хотя бы самую простую. Лучше хоть что-то делать, чем вообще нихуя. А дальше пробуйте новые. Языковой барьер не высокий. вы же там не ядерную физику собрались изучать по желанию можно найти озвучку и субтитры, а просто повторять упражнения...
Короче делайте любую программу. хотя бы самую простую. Лучше хоть что-то делать, чем вообще нихуя. А дальше пробуйте новые. Языковой барьер не высокий. вы же там не ядерную физику собрались изучать по желанию можно найти озвучку и субтитры, а просто повторять упражнения...
>>665092
Как тут уже посоветовали можно вкатиться в инсанити и даже язык знать не надо. Нигра в ходе попрыгушек как комментатор говорит за технику, напоминает держать кор, подбадривает. Главное дисциплина и плавно вкатиться. Здоровый ребенок адаптируется легко.
Как тут уже посоветовали можно вкатиться в инсанити и даже язык знать не надо. Нигра в ходе попрыгушек как комментатор говорит за технику, напоминает держать кор, подбадривает. Главное дисциплина и плавно вкатиться. Здоровый ребенок адаптируется легко.
>>665105
Ну так делай всё постепенно, я начал с power half, и буду потихоньку к инсанити двигать.У меня вообще с физ.подготовкой пиздец, потею как тварь во время тренировки, ещё и делать тяжело, особенно там где на пресс упражнения.
Ну так делай всё постепенно, я начал с power half, и буду потихоньку к инсанити двигать.У меня вообще с физ.подготовкой пиздец, потею как тварь во время тренировки, ещё и делать тяжело, особенно там где на пресс упражнения.
Занимался под нигру в конце зимы-весной. Прошел полный цикл альфы Т25, всю базовую инсаньку и первый месяц МАХ30. Скинул порядка 8 кг, что, в общем-то хоть и не плохо, но все же маловато, при том, что после каждой тренировки из моей майки можно было легко выжать пару литров апельсинового сока пота.
Потом удаленка закончилась, и я подзабил на тренировки вообще. В августе вышел в кочалочку и начал делать круговые с железом. Словил перетрен за 2 недели, заболел и послал все кхуям, лол.
Месяц назад решил, что надо худеть, и начал просто бегать по утрам 3 раза в неделю. Так вот, первое, что заметил - выносливость адская. Видимо на инсанити я ее нихуево так апнул и она не скончалась за полгода. В первый же день спокойно пробежал 4 км без остановок, чего на моей памяти не было никогда. Темп низкий, 8-8,5 км/ч, но для 120 кг жирана - беспесды достижение. Сегодня, спустя 5 недель, всю дорогу бежал уже равномерные 9,5 км/ч. От нигры польза есть, безусловно.
Второе, на что обратил внимание,за месяц такого неторопливого бега я уже скинул примерно 4-5 кг. Стал влезать в старые рубашки, которые не носил 2 года, а все джинсы, в которых хожу последний год, на мне теперь уебищно висят - ушел минимум 1 размер. Это я к чему? Жироморфам вроде меня тяжело держать темп, выполняя инсанити или даже Т25. Пульс хуярит до 180 в первые 5 минут тренировки и дальше, чтобы не умереть, приходится темп снижать, делая паузы для выравнивания дыхалки или снижая интенсивность чуть ли не до ноля. В итоге вместо получаса запланированной работы жироморф тренируется в лучшем случае только 15 минут, а остальное время тратит на восстановление пульса. Равномерное низко и среднеинтенсивное кардио позволяет отработать все полчаса-час и, соответственно, сжечь больше жира.
Поэтому, анон, если ты ходячий шмат сала, вроде меня, не трать время на инсанити, побереги сердце, колени, стопы и нервы соседей снизу. Сбрасывай излишки твоей гиподинамии и любви к вкусным хрустящим французским булкам посредством низкоинтенсивного кардио в пульсовой зоне 120-140 уд./мин., тренируй сердце, прокачивай суставы и связки, а когда бег трусцой перестанет выдавливать из тебя пару литров жидкости за полчаса - вот тогда и вкатывайся в эту уютную гей нигротусовку.
Потом удаленка закончилась, и я подзабил на тренировки вообще. В августе вышел в кочалочку и начал делать круговые с железом. Словил перетрен за 2 недели, заболел и послал все кхуям, лол.
Месяц назад решил, что надо худеть, и начал просто бегать по утрам 3 раза в неделю. Так вот, первое, что заметил - выносливость адская. Видимо на инсанити я ее нихуево так апнул и она не скончалась за полгода. В первый же день спокойно пробежал 4 км без остановок, чего на моей памяти не было никогда. Темп низкий, 8-8,5 км/ч, но для 120 кг жирана - беспесды достижение. Сегодня, спустя 5 недель, всю дорогу бежал уже равномерные 9,5 км/ч. От нигры польза есть, безусловно.
Второе, на что обратил внимание,за месяц такого неторопливого бега я уже скинул примерно 4-5 кг. Стал влезать в старые рубашки, которые не носил 2 года, а все джинсы, в которых хожу последний год, на мне теперь уебищно висят - ушел минимум 1 размер. Это я к чему? Жироморфам вроде меня тяжело держать темп, выполняя инсанити или даже Т25. Пульс хуярит до 180 в первые 5 минут тренировки и дальше, чтобы не умереть, приходится темп снижать, делая паузы для выравнивания дыхалки или снижая интенсивность чуть ли не до ноля. В итоге вместо получаса запланированной работы жироморф тренируется в лучшем случае только 15 минут, а остальное время тратит на восстановление пульса. Равномерное низко и среднеинтенсивное кардио позволяет отработать все полчаса-час и, соответственно, сжечь больше жира.
Поэтому, анон, если ты ходячий шмат сала, вроде меня, не трать время на инсанити, побереги сердце, колени, стопы и нервы соседей снизу. Сбрасывай излишки твоей гиподинамии и любви к вкусным хрустящим французским булкам посредством низкоинтенсивного кардио в пульсовой зоне 120-140 уд./мин., тренируй сердце, прокачивай суставы и связки, а когда бег трусцой перестанет выдавливать из тебя пару литров жидкости за полчаса - вот тогда и вкатывайся в эту уютную гей нигротусовку.
Занимался под нигру в конце зимы-весной. Прошел полный цикл альфы Т25, всю базовую инсаньку и первый месяц МАХ30. Скинул порядка 8 кг, что, в общем-то хоть и не плохо, но все же маловато, при том, что после каждой тренировки из моей майки можно было легко выжать пару литров апельсинового сока пота.
Потом удаленка закончилась, и я подзабил на тренировки вообще. В августе вышел в кочалочку и начал делать круговые с железом. Словил перетрен за 2 недели, заболел и послал все кхуям, лол.
Месяц назад решил, что надо худеть, и начал просто бегать по утрам 3 раза в неделю. Так вот, первое, что заметил - выносливость адская. Видимо на инсанити я ее нихуево так апнул и она не скончалась за полгода. В первый же день спокойно пробежал 4 км без остановок, чего на моей памяти не было никогда. Темп низкий, 8-8,5 км/ч, но для 120 кг жирана - беспесды достижение. Сегодня, спустя 5 недель, всю дорогу бежал уже равномерные 9,5 км/ч. От нигры польза есть, безусловно.
Второе, на что обратил внимание,за месяц такого неторопливого бега я уже скинул примерно 4-5 кг. Стал влезать в старые рубашки, которые не носил 2 года, а все джинсы, в которых хожу последний год, на мне теперь уебищно висят - ушел минимум 1 размер. Это я к чему? Жироморфам вроде меня тяжело держать темп, выполняя инсанити или даже Т25. Пульс хуярит до 180 в первые 5 минут тренировки и дальше, чтобы не умереть, приходится темп снижать, делая паузы для выравнивания дыхалки или снижая интенсивность чуть ли не до ноля. В итоге вместо получаса запланированной работы жироморф тренируется в лучшем случае только 15 минут, а остальное время тратит на восстановление пульса. Равномерное низко и среднеинтенсивное кардио позволяет отработать все полчаса-час и, соответственно, сжечь больше жира.
Поэтому, анон, если ты ходячий шмат сала, вроде меня, не трать время на инсанити, побереги сердце, колени, стопы и нервы соседей снизу. Сбрасывай излишки твоей гиподинамии и любви к вкусным хрустящим французским булкам посредством низкоинтенсивного кардио в пульсовой зоне 120-140 уд./мин., тренируй сердце, прокачивай суставы и связки, а когда бег трусцой перестанет выдавливать из тебя пару литров жидкости за полчаса - вот тогда и вкатывайся в эту уютную гей нигротусовку.
Потом удаленка закончилась, и я подзабил на тренировки вообще. В августе вышел в кочалочку и начал делать круговые с железом. Словил перетрен за 2 недели, заболел и послал все кхуям, лол.
Месяц назад решил, что надо худеть, и начал просто бегать по утрам 3 раза в неделю. Так вот, первое, что заметил - выносливость адская. Видимо на инсанити я ее нихуево так апнул и она не скончалась за полгода. В первый же день спокойно пробежал 4 км без остановок, чего на моей памяти не было никогда. Темп низкий, 8-8,5 км/ч, но для 120 кг жирана - беспесды достижение. Сегодня, спустя 5 недель, всю дорогу бежал уже равномерные 9,5 км/ч. От нигры польза есть, безусловно.
Второе, на что обратил внимание,за месяц такого неторопливого бега я уже скинул примерно 4-5 кг. Стал влезать в старые рубашки, которые не носил 2 года, а все джинсы, в которых хожу последний год, на мне теперь уебищно висят - ушел минимум 1 размер. Это я к чему? Жироморфам вроде меня тяжело держать темп, выполняя инсанити или даже Т25. Пульс хуярит до 180 в первые 5 минут тренировки и дальше, чтобы не умереть, приходится темп снижать, делая паузы для выравнивания дыхалки или снижая интенсивность чуть ли не до ноля. В итоге вместо получаса запланированной работы жироморф тренируется в лучшем случае только 15 минут, а остальное время тратит на восстановление пульса. Равномерное низко и среднеинтенсивное кардио позволяет отработать все полчаса-час и, соответственно, сжечь больше жира.
Поэтому, анон, если ты ходячий шмат сала, вроде меня, не трать время на инсанити, побереги сердце, колени, стопы и нервы соседей снизу. Сбрасывай излишки твоей гиподинамии и любви к вкусным хрустящим французским булкам посредством низкоинтенсивного кардио в пульсовой зоне 120-140 уд./мин., тренируй сердце, прокачивай суставы и связки, а когда бег трусцой перестанет выдавливать из тебя пару литров жидкости за полчаса - вот тогда и вкатывайся в эту уютную гей нигротусовку.
>>665510
Жиролифтер, ты? Во время т25 и чтения статей тоже понял, что уж бубелям 100% заниматься по пульсу самое то. Можно многоповторку калистеники делать в низком темпе или трусить, велотренажерить. Нигратренить в пульсовой зоне до 150 никак не выйдет даже атлету. Если после тренировки у меня лишь легкая испарина появляется, то значит занимался в среднем в зоне 120-140 ударов.
Жиролифтер, ты? Во время т25 и чтения статей тоже понял, что уж бубелям 100% заниматься по пульсу самое то. Можно многоповторку калистеники делать в низком темпе или трусить, велотренажерить. Нигратренить в пульсовой зоне до 150 никак не выйдет даже атлету. Если после тренировки у меня лишь легкая испарина появляется, то значит занимался в среднем в зоне 120-140 ударов.
Вступил в рабы нигриллы.
После второй тренировки нигранити болит вообще всё живого места нет на теле.
Нужно ли продолждать?
Или этой болью я сам себя оправдываю?
После второй тренировки нигранити болит вообще всё живого места нет на теле.
Нужно ли продолждать?
Или этой болью я сам себя оправдываю?
>>666483
Так и должно быть. Не привыкший к нагрузкам организм пытается съехать с дискомфортной темы и вернуться в привычное состояние нихуя не деланья. Продолжай тренировки, боль временна, триумф - вечен!)))
>>665581
Ога, это я.
Для жиранов проблема инсанити и ей подобных видеотренировок, как мне кажется, - работа на время, а не на количество.
Я как-то участвовал в похудательном онлайн марафоне. Там принцип построения тренировок был такой же, как и у нигры - чистая калистеника и плиометрика, но счет велся не на время, а на количество повторений. При этом нагрузка росла еженедельно по мере того, как катлеты подтягивали свою физуху. И если на первой неделе надо было сделать допустим 4 круга по 10 отжиманий+15 аэроприседов+ 15 складок+30 сек. планки, что занимало в общей сложности минут 10-15 на все, то на финише надо было делать уже 30 отжиманий с хлопком+45 выпадов на каждую ногу+2,5минуты планки+30 скалкрашеров или алмазных отжиманий+минута-полторы динамической планки+30 подъемов ног лежа.И все это на 6 кругов с 30 секундами отдыха. Уложиться в час- большая удача. Но за счет того, что ограничения по времени не было, надо было просто выполнить весь объем работы - это оказалось охуенно эффективной стратегией! Ушло 10 кг за месяц.
Когда у тебя есть четкое количество повторов, ты можешь сделать паузу, чтобы отдышаться, но спустя 10-15 секунд продолжаешь. Когда ебашишь на время, то выполнив одно упражнение и получив пульс 180, следующее упражнение просто ебланишь, пытаясь восстановить дыхание. В итоге, объем работы, который ты должен был выполнить по задумке нигры, и объем работы, который ты реально выполнил, - две большие разницы. Можно, конечно, ставить тренировку на паузу и продолжать с того же момента, где остановился, но это заеб еще тот, имхо.
Поэтому жироморфам прежде, чем вкатываться в инсанити или даже Т25, нужно сперва прокачать выносливость, чтобы выдержать без остановок хотя бы 20 минут. А для этого надо сбросить вес - раз, подтянуть физуху - два, укрепить связки, суставы, сердце - три. Иначе эффетивность будет почти нулевая, а то и вовсе можно убить себя, словив закисление миокарда, если дохуя мамкин превозмогатель.
Так и должно быть. Не привыкший к нагрузкам организм пытается съехать с дискомфортной темы и вернуться в привычное состояние нихуя не деланья. Продолжай тренировки, боль временна, триумф - вечен!)))
>>665581
>Жиролифтер, ты?
Ога, это я.
Для жиранов проблема инсанити и ей подобных видеотренировок, как мне кажется, - работа на время, а не на количество.
Я как-то участвовал в похудательном онлайн марафоне. Там принцип построения тренировок был такой же, как и у нигры - чистая калистеника и плиометрика, но счет велся не на время, а на количество повторений. При этом нагрузка росла еженедельно по мере того, как катлеты подтягивали свою физуху. И если на первой неделе надо было сделать допустим 4 круга по 10 отжиманий+15 аэроприседов+ 15 складок+30 сек. планки, что занимало в общей сложности минут 10-15 на все, то на финише надо было делать уже 30 отжиманий с хлопком+45 выпадов на каждую ногу+2,5минуты планки+30 скалкрашеров или алмазных отжиманий+минута-полторы динамической планки+30 подъемов ног лежа.И все это на 6 кругов с 30 секундами отдыха. Уложиться в час- большая удача. Но за счет того, что ограничения по времени не было, надо было просто выполнить весь объем работы - это оказалось охуенно эффективной стратегией! Ушло 10 кг за месяц.
Когда у тебя есть четкое количество повторов, ты можешь сделать паузу, чтобы отдышаться, но спустя 10-15 секунд продолжаешь. Когда ебашишь на время, то выполнив одно упражнение и получив пульс 180, следующее упражнение просто ебланишь, пытаясь восстановить дыхание. В итоге, объем работы, который ты должен был выполнить по задумке нигры, и объем работы, который ты реально выполнил, - две большие разницы. Можно, конечно, ставить тренировку на паузу и продолжать с того же момента, где остановился, но это заеб еще тот, имхо.
Поэтому жироморфам прежде, чем вкатываться в инсанити или даже Т25, нужно сперва прокачать выносливость, чтобы выдержать без остановок хотя бы 20 минут. А для этого надо сбросить вес - раз, подтянуть физуху - два, укрепить связки, суставы, сердце - три. Иначе эффетивность будет почти нулевая, а то и вовсе можно убить себя, словив закисление миокарда, если дохуя мамкин превозмогатель.
>>666483
Так и должно быть. Не привыкший к нагрузкам организм пытается съехать с дискомфортной темы и вернуться в привычное состояние нихуя не деланья. Продолжай тренировки, боль временна, триумф - вечен!)))
>>665581
Ога, это я.
Для жиранов проблема инсанити и ей подобных видеотренировок, как мне кажется, - работа на время, а не на количество.
Я как-то участвовал в похудательном онлайн марафоне. Там принцип построения тренировок был такой же, как и у нигры - чистая калистеника и плиометрика, но счет велся не на время, а на количество повторений. При этом нагрузка росла еженедельно по мере того, как катлеты подтягивали свою физуху. И если на первой неделе надо было сделать допустим 4 круга по 10 отжиманий+15 аэроприседов+ 15 складок+30 сек. планки, что занимало в общей сложности минут 10-15 на все, то на финише надо было делать уже 30 отжиманий с хлопком+45 выпадов на каждую ногу+2,5минуты планки+30 скалкрашеров или алмазных отжиманий+минута-полторы динамической планки+30 подъемов ног лежа.И все это на 6 кругов с 30 секундами отдыха. Уложиться в час- большая удача. Но за счет того, что ограничения по времени не было, надо было просто выполнить весь объем работы - это оказалось охуенно эффективной стратегией! Ушло 10 кг за месяц.
Когда у тебя есть четкое количество повторов, ты можешь сделать паузу, чтобы отдышаться, но спустя 10-15 секунд продолжаешь. Когда ебашишь на время, то выполнив одно упражнение и получив пульс 180, следующее упражнение просто ебланишь, пытаясь восстановить дыхание. В итоге, объем работы, который ты должен был выполнить по задумке нигры, и объем работы, который ты реально выполнил, - две большие разницы. Можно, конечно, ставить тренировку на паузу и продолжать с того же момента, где остановился, но это заеб еще тот, имхо.
Поэтому жироморфам прежде, чем вкатываться в инсанити или даже Т25, нужно сперва прокачать выносливость, чтобы выдержать без остановок хотя бы 20 минут. А для этого надо сбросить вес - раз, подтянуть физуху - два, укрепить связки, суставы, сердце - три. Иначе эффетивность будет почти нулевая, а то и вовсе можно убить себя, словив закисление миокарда, если дохуя мамкин превозмогатель.
Так и должно быть. Не привыкший к нагрузкам организм пытается съехать с дискомфортной темы и вернуться в привычное состояние нихуя не деланья. Продолжай тренировки, боль временна, триумф - вечен!)))
>>665581
>Жиролифтер, ты?
Ога, это я.
Для жиранов проблема инсанити и ей подобных видеотренировок, как мне кажется, - работа на время, а не на количество.
Я как-то участвовал в похудательном онлайн марафоне. Там принцип построения тренировок был такой же, как и у нигры - чистая калистеника и плиометрика, но счет велся не на время, а на количество повторений. При этом нагрузка росла еженедельно по мере того, как катлеты подтягивали свою физуху. И если на первой неделе надо было сделать допустим 4 круга по 10 отжиманий+15 аэроприседов+ 15 складок+30 сек. планки, что занимало в общей сложности минут 10-15 на все, то на финише надо было делать уже 30 отжиманий с хлопком+45 выпадов на каждую ногу+2,5минуты планки+30 скалкрашеров или алмазных отжиманий+минута-полторы динамической планки+30 подъемов ног лежа.И все это на 6 кругов с 30 секундами отдыха. Уложиться в час- большая удача. Но за счет того, что ограничения по времени не было, надо было просто выполнить весь объем работы - это оказалось охуенно эффективной стратегией! Ушло 10 кг за месяц.
Когда у тебя есть четкое количество повторов, ты можешь сделать паузу, чтобы отдышаться, но спустя 10-15 секунд продолжаешь. Когда ебашишь на время, то выполнив одно упражнение и получив пульс 180, следующее упражнение просто ебланишь, пытаясь восстановить дыхание. В итоге, объем работы, который ты должен был выполнить по задумке нигры, и объем работы, который ты реально выполнил, - две большие разницы. Можно, конечно, ставить тренировку на паузу и продолжать с того же момента, где остановился, но это заеб еще тот, имхо.
Поэтому жироморфам прежде, чем вкатываться в инсанити или даже Т25, нужно сперва прокачать выносливость, чтобы выдержать без остановок хотя бы 20 минут. А для этого надо сбросить вес - раз, подтянуть физуху - два, укрепить связки, суставы, сердце - три. Иначе эффетивность будет почти нулевая, а то и вовсе можно убить себя, словив закисление миокарда, если дохуя мамкин превозмогатель.
>>666483
Если вкатишься, то боль пропадет, но ты будешь по ней скучать. Крепатура прикольное состояние на самом деле.
Если вкатишься, то боль пропадет, но ты будешь по ней скучать. Крепатура прикольное состояние на самом деле.
>>666537
Хорошо расписал. Худеющим это будет полезно. Если совершаешь больше объемной работы то сжигаешь больше калорий. Меньше закисляешь, быстрее восстанавливаешься. Для этого надо снизить темповую интенсивность, расширить интервалы отдыха и продолжительность тренировки. Я сам иногда делаю пару сотен приседаний и берпи. При этом между каждым повтором у меня пару секунд отдыха и никакого жжения.
Хорошо расписал. Худеющим это будет полезно. Если совершаешь больше объемной работы то сжигаешь больше калорий. Меньше закисляешь, быстрее восстанавливаешься. Для этого надо снизить темповую интенсивность, расширить интервалы отдыха и продолжительность тренировки. Я сам иногда делаю пару сотен приседаний и берпи. При этом между каждым повтором у меня пару секунд отдыха и никакого жжения.
Второе танц занятие Ю ГАТ ЗИС в сайз значительно легче физически чем первое. Его даже как кардио рассматривать трудно. При этом оно идет дольше в полтора раза первого и технически сложней. Понятно теперь, что курс больше о разучивании движений, чем о нагрузке, качающую выносливость.
Plyometric cardio circuit - пиздец, как же тошнит в прямом смысле этого слова на второй волне, когда надо отжиматься и прыгать на полу, я ебал. Да, после второго месяца инсанити первый месяц может дать жару еще больше
>>667370
Это хуйня, которой пугают всех активистов кроссфит-движения. Суть вкратце: тренировки с высокой интенсивностью приводят к повышению сердечного ритма. Обычный человек человек не может долго тренироваться в пульсовой зоне от 170 и выше, срабатывает инстинкт самосохранения и интенсивность снижается на автомате - ты останавливаешь тренировку, чтобы перевести дух. Однако бывают неординарные личности, которые волевым усилием могут ебашить на максимальном пульсе. довольно продолжительное время. Такая самоотверженность может привести к некрозу тканей миокарда, вследствие прекращения снабжения миокарда кислородом и накопления лактата в сердечной мышце. Мышечная ткань сердца отмирает и постепенно заменяется менее эластичной соединительной тканью, эффективность работы сердца стремится к нолю и, в конечном итоге, катлет может просто сыграть в ящик. Все подручные нигры не просто так скачут с пульсометрами, да и сам нигра постоянно напоминает, что нужно следить за своим пульсом.
Это хуйня, которой пугают всех активистов кроссфит-движения. Суть вкратце: тренировки с высокой интенсивностью приводят к повышению сердечного ритма. Обычный человек человек не может долго тренироваться в пульсовой зоне от 170 и выше, срабатывает инстинкт самосохранения и интенсивность снижается на автомате - ты останавливаешь тренировку, чтобы перевести дух. Однако бывают неординарные личности, которые волевым усилием могут ебашить на максимальном пульсе. довольно продолжительное время. Такая самоотверженность может привести к некрозу тканей миокарда, вследствие прекращения снабжения миокарда кислородом и накопления лактата в сердечной мышце. Мышечная ткань сердца отмирает и постепенно заменяется менее эластичной соединительной тканью, эффективность работы сердца стремится к нолю и, в конечном итоге, катлет может просто сыграть в ящик. Все подручные нигры не просто так скачут с пульсометрами, да и сам нигра постоянно напоминает, что нужно следить за своим пульсом.
>>667770
Лишним не будет, беспесды.
Но если занимаешься сам, а не в группе, можно спокойно обходиться и без пульсометра. Инстинкт самосохранения - штука полезная, твой мозг сам даст команду телу снизить активность при достижении порогового значения пульса. А вот шизики из кроссфит-боксов находятся в зоне риска. Там превозмогание возведено в статус культа, и когда чувак уже находится при смерти, ему кричат "ебашь, бро, ты можешь, не сдавайся!!!" и он ебашит. А потом хуяк - инвалидность в лучшем случае.
Лишним не будет, беспесды.
Но если занимаешься сам, а не в группе, можно спокойно обходиться и без пульсометра. Инстинкт самосохранения - штука полезная, твой мозг сам даст команду телу снизить активность при достижении порогового значения пульса. А вот шизики из кроссфит-боксов находятся в зоне риска. Там превозмогание возведено в статус культа, и когда чувак уже находится при смерти, ему кричат "ебашь, бро, ты можешь, не сдавайся!!!" и он ебашит. А потом хуяк - инвалидность в лучшем случае.
Сайзанул вторую рутину. Следущую неделю буду делать третью. Нигра, конечно, красавец и танюха
Отскакал первую неделю нигранити.
Впечатления такие что тяжело, но можно.
Очень устаёшь от неё мне кажется что я был награни перетрена, в пятницу мне уже было сложно работать я почти весь день пластом пролежал, это проходит?
Впечатления такие что тяжело, но можно.
Очень устаёшь от неё мне кажется что я был награни перетрена, в пятницу мне уже было сложно работать я почти весь день пластом пролежал, это проходит?
>>669408
Да. Через пару недель самочувствие сильно улучшится, когда тело привыкнет к постоянным нагрузкам.
>это проходит?
Да. Через пару недель самочувствие сильно улучшится, когда тело привыкнет к постоянным нагрузкам.
>>669465
Второй месяц от первого мало, чем отличается, там только продолжительность на 15-20 минут увеличивается, а сами тренировки не сильно сложнее.
Второй месяц от первого мало, чем отличается, там только продолжительность на 15-20 минут увеличивается, а сами тренировки не сильно сложнее.
>>670112
Он видимо про классическую инсанити. Там не просто дольше тренировки, но и упражнения сложнее.
Конечно это не значит, что если ты прошел второй месяц инсанити, то и первый покажется очень легким при повторном прохождении программы. Просто если делать быстро и как надо, то не заскучаешь.
Ну и насчет MAX30 согласен. хотят тут ситуация аналогична. Первый месяц все равно дает просраться при повторном прохождении.
Он видимо про классическую инсанити. Там не просто дольше тренировки, но и упражнения сложнее.
Конечно это не значит, что если ты прошел второй месяц инсанити, то и первый покажется очень легким при повторном прохождении программы. Просто если делать быстро и как надо, то не заскучаешь.
Ну и насчет MAX30 согласен. хотят тут ситуация аналогична. Первый месяц все равно дает просраться при повторном прохождении.
>>669828
>>670112
>>670188
Да ладно вам, ребят, не намного сложнее там упражнения. Чуть больше отжиманий, чуть больше пауэрджампов, а так все то же самое. По интенсивности она точно такая же, просто немного длиннее каждая тренировка, за счет этого и кажется тяжелей. Когда привык скакать 45 минут, а потом сразу - хуяк, и час с лишним, после 45 минуты все происходящее кажется каким-то пиздецом. Точно так же проходит и перекат с Т25 в инсанити. После коротких тренировок в Т25, 45минутная инсанька кажется нереально жесткой. Чисто за счет длительности. Упражнения там точно такие же.
>>670112
>>670188
Да ладно вам, ребят, не намного сложнее там упражнения. Чуть больше отжиманий, чуть больше пауэрджампов, а так все то же самое. По интенсивности она точно такая же, просто немного длиннее каждая тренировка, за счет этого и кажется тяжелей. Когда привык скакать 45 минут, а потом сразу - хуяк, и час с лишним, после 45 минуты все происходящее кажется каким-то пиздецом. Точно так же проходит и перекат с Т25 в инсанити. После коротких тренировок в Т25, 45минутная инсанька кажется нереально жесткой. Чисто за счет длительности. Упражнения там точно такие же.
>>670228
Не совсем. Особенно разминка кардинально другая
>Чуть больше отжиманий, чуть больше пауэрджампо
Не совсем. Особенно разминка кардинально другая
14 Кб, 553x351Посоны, вопрос психологического характера. Всю жизнь занимался маскулинными видами спорта и на попрыгушки смотрел высокомерно. Теперь вот разжирел за время пандемии на семь килограмм и понял, что надо брать себя в руки. Почитал отзывы и понял, что бич нигранити - то, что надо. Вы делитесь с окружающими своим увлечением? Не стремно говорить о том, что скачете под гея с кучей женщин? Алсо на треньках в видео есть мужики, но выглядят они как американские метросексуалы.
инбифо быдло, съеби на бокс
инбифо быдло, съеби на бокс
49 Кб, 640x427>>670808
Да, что ты за деревенщина! Новый миллениум! Гей, не гей, все давно уравнялись. Границ больше нет!
Да, что ты за деревенщина! Новый миллениум! Гей, не гей, все давно уравнялись. Границ больше нет!
>>670808
Если ты общительный и вращаешься в среде людей с дико консервативными фундаменталистскими взглядами, то лучше не курси с нигрой, кек. Инсач как сборник тренировок всё же крайне далек от гомосятины. Вот я с нигрой кручу бедрами в Сайз без задней мысли и не опасаюсь за свою ориентацию постоянно отвлекаюсь на телочек оттуда. Не хочите нигру, есть Хортон в военном сетинге с курсом 22 minute hard corps.
Если ты общительный и вращаешься в среде людей с дико консервативными фундаменталистскими взглядами, то лучше не курси с нигрой, кек. Инсач как сборник тренировок всё же крайне далек от гомосятины. Вот я с нигрой кручу бедрами в Сайз без задней мысли и не опасаюсь за свою ориентацию постоянно отвлекаюсь на телочек оттуда. Не хочите нигру, есть Хортон в военном сетинге с курсом 22 minute hard corps.
>>670808
Кек, представил как анон подсаживается к незнакомому человеку в кафе и начинает рассказывать "А я скачу под нигру, а нигра - гей, вы знали? Вот и я не знал, что меня, на самом-то деле, оправдывает, ведь если бы я знал, то..."
>Вы делитесь с окружающими своим увлечением?
Кек, представил как анон подсаживается к незнакомому человеку в кафе и начинает рассказывать "А я скачу под нигру, а нигра - гей, вы знали? Вот и я не знал, что меня, на самом-то деле, оправдывает, ведь если бы я знал, то..."
Скачу Т25 полгода, похудел, стал выносливым, всё заебись. Выбрал себе самые кардиокор трени и каждое утро прыгаю, уже привычка. На другие программы не особо смотрел из-за того, что мне важно именно по утрам плясать, и 25 минут заходит отлично, хоть и челленджа нет, но результаты меня устраивают.
Хочу двинуться в сторону небольшого профицита и какой-нибудь прокачки верхней части туловища по вечерам в похожем формате, до часа. Есть два сета разборных гантелей.
С силовыми у нигры каши не сваришь.
Попробовал LIIFT4 - нормас, понравилось, но там и кардио и кор, которые мне не особо уперлись.
Посмотрел бадибист - инвентаря не хватает, да и этот натужной ХАРДКОР чето напрягает немного.
P90х - хз, почему то не зашло. Это не то, на что мне хотелось бы смотреть каждый вечер, я не знаю.
Что ещё посоветуете дрищу?
Хочу двинуться в сторону небольшого профицита и какой-нибудь прокачки верхней части туловища по вечерам в похожем формате, до часа. Есть два сета разборных гантелей.
С силовыми у нигры каши не сваришь.
Попробовал LIIFT4 - нормас, понравилось, но там и кардио и кор, которые мне не особо уперлись.
Посмотрел бадибист - инвентаря не хватает, да и этот натужной ХАРДКОР чето напрягает немного.
P90х - хз, почему то не зашло. Это не то, на что мне хотелось бы смотреть каждый вечер, я не знаю.
Что ещё посоветуете дрищу?
>>671135
Чего тебе не хватает? Двух табуреток и доски с дачи вместо скамьи (или фитбола, если небыдло)? Там всё делается гантелями, за исключением пары сетов с подтягиваниями в одном-единственном занятии.
Гантели-то я надеюсь у тебя 25 кг, а не резиновая шляпа для девочек на 10?
>Есть два сета разборных гантелей
>осмотрел бадибист - инвентаря не хватает
Чего тебе не хватает? Двух табуреток и доски с дачи вместо скамьи (или фитбола, если небыдло)? Там всё делается гантелями, за исключением пары сетов с подтягиваниями в одном-единственном занятии.
Гантели-то я надеюсь у тебя 25 кг, а не резиновая шляпа для девочек на 10?
>>671290
В шапке есть, давай. У меня уже лежит на харде, но я его не делал, а только пару минут оттуда посмотрел, когда инсанити проходил. Выглядит на порядок легче того, что Шон делает, но это не точно. Пока на него нет ревью, а хочется, чтобы пару отзывов появилось.
В шапке есть, давай. У меня уже лежит на харде, но я его не делал, а только пару минут оттуда посмотрел, когда инсанити проходил. Выглядит на порядок легче того, что Шон делает, но это не точно. Пока на него нет ревью, а хочется, чтобы пару отзывов появилось.
>>671346
Ок, скачаю на выходных, да попробую.
Что насчет отзывов американских скакунов? На амазоне не смотрел?
Ок, скачаю на выходных, да попробую.
>Пока на него нет ревью, а хочется, чтобы пару отзывов появилось.
Что насчет отзывов американских скакунов? На амазоне не смотрел?
>>671370
Имею ввиду местных анонов, которые не проходили пока новое от Хортона. На реддите не читал, амазон даже мимо не проходил. Тоже намереваюсь попробовать пару недель залипнуть в эти треньки морских котиков для обывателей, но теперь только после макс30 через пару месяцев. Там вообще календарь растянут и тренировки короткие. Ещё есть уровни сложности.
Имею ввиду местных анонов, которые не проходили пока новое от Хортона. На реддите не читал, амазон даже мимо не проходил. Тоже намереваюсь попробовать пару недель залипнуть в эти треньки морских котиков для обывателей, но теперь только после макс30 через пару месяцев. Там вообще календарь растянут и тренировки короткие. Ещё есть уровни сложности.
>>671370
Да я и подзабил на чтение всяких иностранных скакунов, знал, что только потом сделаю и сам.
Да я и подзабил на чтение всяких иностранных скакунов, знал, что только потом сделаю и сам.
>>671210
Да. Короче бадибист не вставляет, слишком много тестостерона хлещет с экрана. Буду лифт делать пока.
Лел, я сегодня с восьми порвался маленько под конец.
Да. Короче бадибист не вставляет, слишком много тестостерона хлещет с экрана. Буду лифт делать пока.
>Гантели-то я надеюсь у тебя 25 кг, а не резиновая шляпа для девочек на 10?
Лел, я сегодня с восьми порвался маленько под конец.
>>671699
ну хз, я вообще на них не смотрю, тупо в начале упражнения, чтобы понять, что именно делать.
А насчет гантелек ничего, я тоже с маленьких начинал.
ну хз, я вообще на них не смотрю, тупо в начале упражнения, чтобы понять, что именно делать.
А насчет гантелек ничего, я тоже с маленьких начинал.
18 Кб, 400x400>>670808
Решил проверить себя на прочность и сделать нигро тренировку с ютюба там где кардио и резистанс. На двадцатой минуте чуть не обмяк при том, что держал темп где-то 70% от видео. На тридцатой решил остановиться, чтобы Кондратий не хватил. Интересно, кароч.
С чего лучше начать: инсаниьи или 22 корпс?
Решил проверить себя на прочность и сделать нигро тренировку с ютюба там где кардио и резистанс. На двадцатой минуте чуть не обмяк при том, что держал темп где-то 70% от видео. На тридцатой решил остановиться, чтобы Кондратий не хватил. Интересно, кароч.
С чего лучше начать: инсаниьи или 22 корпс?
>>671890
Разница в нагрузке основная, ну и во времени. Инсанити тяжелей и длинней, но тут прогресс поболее будет. Просто я решил, когда-то не скакать что-то, что мне пока очевидно не по силам. Хоть можно подстроиться и пройти типа снизив темп. Так что тут надо выбирать покруче если мотивации хватит быть вечно догоняющим.
Разница в нагрузке основная, ну и во времени. Инсанити тяжелей и длинней, но тут прогресс поболее будет. Просто я решил, когда-то не скакать что-то, что мне пока очевидно не по силам. Хоть можно подстроиться и пройти типа снизив темп. Так что тут надо выбирать покруче если мотивации хватит быть вечно догоняющим.
>>672287
1кг на одной руке в инсанити. попробуй. А. не. Давай сразу ебани 2кг на каждую руку. Отпишись потом.
1кг на одной руке в инсанити. попробуй. А. не. Давай сразу ебани 2кг на каждую руку. Отпишись потом.
>>672287
Это как ты утяжелители в динамике ахуеть какой баф дают...
Это как ты утяжелители в динамике ахуеть какой баф дают...
>>672287
Да и не в каче дело. Инсанити вообще не про качалку. если че. Просто решил попробовать с утяжелителями.
Да и не в каче дело. Инсанити вообще не про качалку. если че. Просто решил попробовать с утяжелителями.
>>672303
Хотя 2кг ты не сможешь, прост потому, что они здоровые, и всякие отжимания будут в тягость от того, что они начнут натирать. А снимать и надевать снова - никакие перерывы не хватят. если че. у меня они с спортмастра, мб они просто хуйня и не очень хорошие
Хотя 2кг ты не сможешь, прост потому, что они здоровые, и всякие отжимания будут в тягость от того, что они начнут натирать. А снимать и надевать снова - никакие перерывы не хватят. если че. у меня они с спортмастра, мб они просто хуйня и не очень хорошие
>>672310
Я не эксперт в ваших негритянских забав, но не лучше ли утяжелители в таком случае на ноги надевать? По поводу перетрена, его словить крайне сложно, тем более таким способом, ты максимум переутомился.
Я не эксперт в ваших негритянских забав, но не лучше ли утяжелители в таком случае на ноги надевать? По поводу перетрена, его словить крайне сложно, тем более таким способом, ты максимум переутомился.
>>672342
Те утяжелители, которые я взял, хуевато крепятся на ноги. А в инсанити достаточно много упражнений на ноги. Они просто могут вылететь с ноги от резких движений.
Мб, но я не пожалел, что не взял больше. Нахуй нахуй. Это в статике просто, а вот в динамике нихуя.
Ну так попробуй. Завтра плиометрик кардио серкит, вперед.
>в таком случае на ноги надевать?
Те утяжелители, которые я взял, хуевато крепятся на ноги. А в инсанити достаточно много упражнений на ноги. Они просто могут вылететь с ноги от резких движений.
>ты максимум переутомился.
Мб, но я не пожалел, что не взял больше. Нахуй нахуй. Это в статике просто, а вот в динамике нихуя.
>Я не эксперт в ваших негритянских забав
Ну так попробуй. Завтра плиометрик кардио серкит, вперед.
Продолжаю сайзовать. 4 неделя - 4 рутина. Первая её сегодня тренировка не зашла как по кардио так и по движениям. Пока это самая темповая из всех и комбинации под конец не удалось повторить даже близко. Пришлось после всего делать выпады, берпи, чтобы гонять кровь.
>>677905
Отдельно ещё норм хотя нах его вообще пить отдельно, а так ты просто дашь организму то, что он сам должен научиться создавать. Правда если ты вкатился резко то надо бы вливать в себя такой суплаймент какое-то время.
Отдельно ещё норм хотя нах его вообще пить отдельно, а так ты просто дашь организму то, что он сам должен научиться создавать. Правда если ты вкатился резко то надо бы вливать в себя такой суплаймент какое-то время.
Вкатываюсь снова в старые-добрые скачки с гомонигрой, ибо подразжирел на карантине, а потом на вахте. Отскакал Т25 Кардио, тяжеловато дался. И ведь, ссука, год назад МАХ30 отскакал без особых проблем. Ебать же быстро растренировываешься.
>>678619
Хотелось последнее время кардио сделать с альфы и ещё на шару чё-нить из т25. Закончу сайз и попрыгаю, а то откат может быть больше чем я ожидаю. Почти год минул с момента как я делал четвертак.
Хотелось последнее время кардио сделать с альфы и ещё на шару чё-нить из т25. Закончу сайз и попрыгаю, а то откат может быть больше чем я ожидаю. Почти год минул с момента как я делал четвертак.
>>678619
Это очень долго. Я когда велоспортом занимался. достаточно было трех недель, чтобы слить месячный прогресс.
>год назад
Это очень долго. Я когда велоспортом занимался. достаточно было трех недель, чтобы слить месячный прогресс.
>>679264
Периодически делаю короткие кардио тренировки и думаю для беспроблемного прохождения альфакардио этого достаточно. Вот после инсанити помню чсс в покое довольно быстро вернулся на 60-80. Трени оттуда сразу будет сложней выполнить.
Периодически делаю короткие кардио тренировки и думаю для беспроблемного прохождения альфакардио этого достаточно. Вот после инсанити помню чсс в покое довольно быстро вернулся на 60-80. Трени оттуда сразу будет сложней выполнить.
>>679318
Да лан, не ссы. Наберешь выносливость обратно. Справедливости ради, первые тренировки достаточно тяжелые даже по сравнению со с вторым месяцем.
>Очень расстраивает
Да лан, не ссы. Наберешь выносливость обратно. Справедливости ради, первые тренировки достаточно тяжелые даже по сравнению со с вторым месяцем.
>>679326
Я год в сумме хуярю, несколько повторов т25 и инсанек за спиной, это уже мой лайфстайл.
Все отлично, но пару раз проёбывался на неделю-вторую, из-за болезней физических или ментальных. И вот даже после такого небольшого перерыва чувствуешь себя практически как ньюфаг, всё дерьмо выбивается и заставлять себя вкатываться очень тяжело. Хуйня какая-то.
Я год в сумме хуярю, несколько повторов т25 и инсанек за спиной, это уже мой лайфстайл.
Все отлично, но пару раз проёбывался на неделю-вторую, из-за болезней физических или ментальных. И вот даже после такого небольшого перерыва чувствуешь себя практически как ньюфаг, всё дерьмо выбивается и заставлять себя вкатываться очень тяжело. Хуйня какая-то.
632 Кб, 1920x965>>680569
Ты ниграскачешь? Энивей поясницу закачивай отдельно если она слабая. Нигра тебе не закачает низ спины с жёпой сколько не скачи. Только чуть и только меньшую часть. Так и будешь мучиться пока нигран напирает везде на косые и пресс. В альфе правда есть абз треня где чуть спина затрагивается, но это не то и этого мало. Становись на карачки и поочередно распрямляя ноги в среднем темпе поднимай их вверх или делай так отдельно качественно каждую ногу по полминуты пару подходов. Не забывай поделать отведения в стороны. Начни плавно неспешно и делай это каждый день.
Ты ниграскачешь? Энивей поясницу закачивай отдельно если она слабая. Нигра тебе не закачает низ спины с жёпой сколько не скачи. Только чуть и только меньшую часть. Так и будешь мучиться пока нигран напирает везде на косые и пресс. В альфе правда есть абз треня где чуть спина затрагивается, но это не то и этого мало. Становись на карачки и поочередно распрямляя ноги в среднем темпе поднимай их вверх или делай так отдельно качественно каждую ногу по полминуты пару подходов. Не забывай поделать отведения в стороны. Начни плавно неспешно и делай это каждый день.
>>548290 (OP)
Пончики, Тони Хортон реально работает? Что нужно для выполнения? Или можно в домашних условиях?
>Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
>A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
>Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
>A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Пончики, Тони Хортон реально работает? Что нужно для выполнения? Или можно в домашних условиях?
>>681683
Турник, гантели и способность выдержать своеобразную харизму Хортона.
Турник, гантели и способность выдержать своеобразную харизму Хортона.
Сап посоны, вопрос к вам, когда-то проходил p90x, зашло неплохо, но сейчас формы нет от слова совсем, не занимался ничем года 2 наверно. Чем подготовить себя к p90x, на пару недель? Хортон норм как по мне, можно из его трень.
С недавних пор подкачиваю верх на небольшом профиците. Сильно ли раздуются квадры от т25? Мне бы не хотелось их накачивать ещё, они и за дефицитное время как будто слегка увеличились.
>>687620
Кекнул
Чтобы твои квадры раздулись тебе нужно ебошить тяжелый присед со штангой на плечах пару раз в неделю.
Т25 может сделать квадры чуть более рельефными за счет выведения лишней воды и сжигания подкожного жира. От этого может показаться, что квадры растут, но нет.
Раздуть квадры с нигрой можно только в одном случае - если он будет выступать в роли поршня, если ты понимаешь о чем я))
Кекнул
Чтобы твои квадры раздулись тебе нужно ебошить тяжелый присед со штангой на плечах пару раз в неделю.
Т25 может сделать квадры чуть более рельефными за счет выведения лишней воды и сжигания подкожного жира. От этого может показаться, что квадры растут, но нет.
Раздуть квадры с нигрой можно только в одном случае - если он будет выступать в роли поршня, если ты понимаешь о чем я))
>>687536
Делай фулбади многоповторку раз 15-20 за подход через день с собственным весом. Упражнения в треде калистеники. Через пару недель вкатывайся в П90Х
Делай фулбади многоповторку раз 15-20 за подход через день с собственным весом. Упражнения в треде калистеники. Через пару недель вкатывайся в П90Х
>>688168
Спасибо, так и поступлю. Не зассал, сделал чест эн бэк, и чето прихуел знатно, если на первом круге хоть что-то мог, то на втором просто по 0, сразу отказ даже при попытке отжаться. Ну и нервная система прям охуевает с непривычки, вроде пульс 110 на отдыхе, а ощущение, что ща блевану и потерянность какая-то, чтоли. Алсо, вопрос, что порекомендуешь во время трени употреблять ( или перед), как раз для "стойкости" нервной системы? И я так понимаю, еще плохо становится из-за того, что сахар падает (возможно не прав), яблочный сок что-то не особо помог. а воообще, если бы поспал нормально, а не три часа, и дальше бы вкатывался, тяжело, но пережить можно
Спасибо, так и поступлю. Не зассал, сделал чест эн бэк, и чето прихуел знатно, если на первом круге хоть что-то мог, то на втором просто по 0, сразу отказ даже при попытке отжаться. Ну и нервная система прям охуевает с непривычки, вроде пульс 110 на отдыхе, а ощущение, что ща блевану и потерянность какая-то, чтоли. Алсо, вопрос, что порекомендуешь во время трени употреблять ( или перед), как раз для "стойкости" нервной системы? И я так понимаю, еще плохо становится из-за того, что сахар падает (возможно не прав), яблочный сок что-то не особо помог. а воообще, если бы поспал нормально, а не три часа, и дальше бы вкатывался, тяжело, но пережить можно
>>688264
Лучше плавно вкатываться и наращивать общее количество нагрузки за треню постепенно, чтобы организм успевал хорошо адаптироваться. Пей чистую воду до и немного её же во время занятий. Если и пьешь сок то пей совсем децл. За гипогликимию я никогда не парился. Можешь перед тренировкой сьесть рафинад для успокоения, но лучше сбавь обороты и не добивайся полного изнеможения как можно быстрей, чтоб разъебать себя. Покачай ноги, руки, пресс, поясницу, спину, плечи, грудь спокойно разными упражнениями из калистеники пару недель и поешь хорошо. Потом начнешь пытаться в п90х. Сразу взять объем Хортона, когда ты нулевый не получится.
Лучше плавно вкатываться и наращивать общее количество нагрузки за треню постепенно, чтобы организм успевал хорошо адаптироваться. Пей чистую воду до и немного её же во время занятий. Если и пьешь сок то пей совсем децл. За гипогликимию я никогда не парился. Можешь перед тренировкой сьесть рафинад для успокоения, но лучше сбавь обороты и не добивайся полного изнеможения как можно быстрей, чтоб разъебать себя. Покачай ноги, руки, пресс, поясницу, спину, плечи, грудь спокойно разными упражнениями из калистеники пару недель и поешь хорошо. Потом начнешь пытаться в п90х. Сразу взять объем Хортона, когда ты нулевый не получится.
>>688034
Оки доки, спасибо.
Оки доки, спасибо.
>>688264
Попробуй пропить какой-нибудь адаптоген, типа левзеи, эхинацеи или женьшеня. Можно настойку пить, можно таблетки поискать. Женьшень лучше пить с утра, ибо он психику разгоняет знатно, после него хуй уснешь, если перед сном жахнуть. В принципе, все эти штуки рабочие, но волшебного эффекта не жди, просто будешь чуть бодрее себя чувствовать, и нагрузка будет чуть легче переноситься.
А так, по описанию, тебя просто с непривычки расколбасило. Долго не занимался, потом сразу дал ебовую нагрузку. Твое тело решило, что ты умираешь, и выдало химический ответ, чтобы остановить творящуюся с ним хуйню. Снижай интенсивность, вкатывайся постепенно, плавно повышай нагрузку в течение 3-4 недель. Иначе ты просто травмируешься на ровном месте или сляжешь с тяжелой простудой.
Попробуй пропить какой-нибудь адаптоген, типа левзеи, эхинацеи или женьшеня. Можно настойку пить, можно таблетки поискать. Женьшень лучше пить с утра, ибо он психику разгоняет знатно, после него хуй уснешь, если перед сном жахнуть. В принципе, все эти штуки рабочие, но волшебного эффекта не жди, просто будешь чуть бодрее себя чувствовать, и нагрузка будет чуть легче переноситься.
А так, по описанию, тебя просто с непривычки расколбасило. Долго не занимался, потом сразу дал ебовую нагрузку. Твое тело решило, что ты умираешь, и выдало химический ответ, чтобы остановить творящуюся с ним хуйню. Снижай интенсивность, вкатывайся постепенно, плавно повышай нагрузку в течение 3-4 недель. Иначе ты просто травмируешься на ровном месте или сляжешь с тяжелой простудой.
>>695144
Стартую 2го января.
По утрам буду ходить в зал - силовая+30-40 минут кардио. По вечерам буду делать инсанити.
Планирую за 10 дней скинуть 5-7 кг. Какие подводные?
Стартую 2го января.
По утрам буду ходить в зал - силовая+30-40 минут кардио. По вечерам буду делать инсанити.
Планирую за 10 дней скинуть 5-7 кг. Какие подводные?
>>695296
Делай растяжки с нигрой. В т25 и инсанити есть отдельное видео по растяжке. В некоторых позах что делает нигра стой дольше. Отметь из тренировки самые болючие позы для себя и делай их отдельно. Снимай спазмы, но не бросай тянуться.
Делай растяжки с нигрой. В т25 и инсанити есть отдельное видео по растяжке. В некоторых позах что делает нигра стой дольше. Отметь из тренировки самые болючие позы для себя и делай их отдельно. Снимай спазмы, но не бросай тянуться.
>>695394
Помрёшь нахуй. Если конечно будешь въебывать, как сорт, а если в зале в телефончике сидеть, дома посмотришь, как гомонигра скачет, то все норм будет. Но если будешь въебывать в обоих случаях, то сдохнешь нахуй.
> Какие подводные?
Помрёшь нахуй. Если конечно будешь въебывать, как сорт, а если в зале в телефончике сидеть, дома посмотришь, как гомонигра скачет, то все норм будет. Но если будешь въебывать в обоих случаях, то сдохнешь нахуй.
>>695394
Перетрен, лол.
Перетрен, лол.
>>681703
Короче, я хочу попробовать еще вот это поделать от p4p
https://www.youtube.com/watch?v=hFq0SnLZO9o
До этого ноги от p4p делал, но чет ни о чем...
Короче, я хочу попробовать еще вот это поделать от p4p
https://www.youtube.com/watch?v=hFq0SnLZO9o
До этого ноги от p4p делал, но чет ни о чем...
>>695394
Т.е. на трени ты планируешь потратить минимум по 3 часа в день? Ты делал хоть раз инсанити?
Т.е. на трени ты планируешь потратить минимум по 3 часа в день? Ты делал хоть раз инсанити?
>>695792
Чот ты долго! Давай я тебе сразу категорично отвечу по сути. Траст ми это видео от р4р хуйня полнейшая. Сделать себе поясницу ты так никогда не сможешь. Найди в ютубе видос с закачкой спины от Вячеслава Сугако и начни делать все движения, которые он показывает детям борцам хотя бы по 5 повторений каждое. Через неделю занятий сам поймешь что да как. Просто влейся и повторяй.
Чот ты долго! Давай я тебе сразу категорично отвечу по сути. Траст ми это видео от р4р хуйня полнейшая. Сделать себе поясницу ты так никогда не сможешь. Найди в ютубе видос с закачкой спины от Вячеслава Сугако и начни делать все движения, которые он показывает детям борцам хотя бы по 5 повторений каждое. Через неделю занятий сам поймешь что да как. Просто влейся и повторяй.
>>695749
Вот вообще в зале никогда в телефоне не сидел. Силовая - не хардкорная. Предполагаю примерно такой бросплит день-через день 3х8-12:
1. Жим лежа
2. Тяга к поясу или австралийские подтягивания (нормальные не умею, жирнич)
3. Жим гантелей на наклонной
4. Подъем на бицепс.
5. Жим узким хватом.
День 2:
1. Становая тяга.
2. Армейский жим
3. Тяга верхнего блока или австралийские подтягивания
4. Отжимания на брусьях
5. Подъем на бицепс или молот.
Все упражнения с весом 70-80%ПМ. Упражнения на ноги не даю сознательно, они и так будут забиваться с нигрой. П
рограмма много базы не содержит. Так что думаю вытяну.
>>695793
Почему 3 часа? 40 минут силовая, 40 минут кардио и 40 минут инсанити. 2 часа в день. Не много, так-то.
Альфу т25, Инсанити и макс30 прошел полностью полгода назад. О предстоящих трудностях представление имею вполне.
Вот вообще в зале никогда в телефоне не сидел. Силовая - не хардкорная. Предполагаю примерно такой бросплит день-через день 3х8-12:
1. Жим лежа
2. Тяга к поясу или австралийские подтягивания (нормальные не умею, жирнич)
3. Жим гантелей на наклонной
4. Подъем на бицепс.
5. Жим узким хватом.
День 2:
1. Становая тяга.
2. Армейский жим
3. Тяга верхнего блока или австралийские подтягивания
4. Отжимания на брусьях
5. Подъем на бицепс или молот.
Все упражнения с весом 70-80%ПМ. Упражнения на ноги не даю сознательно, они и так будут забиваться с нигрой. П
рограмма много базы не содержит. Так что думаю вытяну.
>>695793
Почему 3 часа? 40 минут силовая, 40 минут кардио и 40 минут инсанити. 2 часа в день. Не много, так-то.
Альфу т25, Инсанити и макс30 прошел полностью полгода назад. О предстоящих трудностях представление имею вполне.
>>695947
А, ну то есть, ты в зал телепортируешься сразу, и за секунды надеваешь все? Надо учитывать время на все это.
>Почему 3 часа?
А, ну то есть, ты в зал телепортируешься сразу, и за секунды надеваешь все? Надо учитывать время на все это.
>>695891
А он в кассу будет, чтобы про него писать? Речь про оздоровительный комплекс упражнений для кора с собственным весом. То о чём я тебе написал можно делать вне зала и это работает 100%. Если тебе обязательно нужен популярный авторитет, чтобы следовать ему то может у Блуда и есть что на поясницу, пресс и боковые, но, наверняка, весь его комплекс упирается в гиперэкстензии и продвинутые упражнения.
А он в кассу будет, чтобы про него писать? Речь про оздоровительный комплекс упражнений для кора с собственным весом. То о чём я тебе написал можно делать вне зала и это работает 100%. Если тебе обязательно нужен популярный авторитет, чтобы следовать ему то может у Блуда и есть что на поясницу, пресс и боковые, но, наверняка, весь его комплекс упирается в гиперэкстензии и продвинутые упражнения.
>>696109
Ок, спасибо, почитаю еще по теме.
Ок, спасибо, почитаю еще по теме.
>>696166
Не то, чтобы я не верю, что ты все это будешь делать, однако ты можешь словить перетрен. А это хуевое состояние. Крайне хуевое.
Не то, чтобы я не верю, что ты все это будешь делать, однако ты можешь словить перетрен. А это хуевое состояние. Крайне хуевое.
>>696294
Перетрен уже ловил, знаю, что это такое.
Но я вкатываюсь не с нулевой формой, а имея неплохую тренировочную базу. Это и опыт тренировок с нигрой, и много беговых тренировок, которые я выполнял последние 3 месяца 3-4 раза в неделю, иногда заменяя их на силовые.
Кроме того, мой план рассчитан всего на 10 дней, когда я буду 99% времени торчать дома. Времени для отдыха и восстановления будет более, чем достаточно - 5-6 разовое питание, минимум 8 часов сна ночью, дневной сон, отсутствие стрессов. Вполне уверен, что задумка взлетит без особых последствий для организма. С окончаниемновогодних выходных, когда придется снова вернутьсяна работу, я так уже заниматься не смогу, конечно.
Перетрен уже ловил, знаю, что это такое.
Но я вкатываюсь не с нулевой формой, а имея неплохую тренировочную базу. Это и опыт тренировок с нигрой, и много беговых тренировок, которые я выполнял последние 3 месяца 3-4 раза в неделю, иногда заменяя их на силовые.
Кроме того, мой план рассчитан всего на 10 дней, когда я буду 99% времени торчать дома. Времени для отдыха и восстановления будет более, чем достаточно - 5-6 разовое питание, минимум 8 часов сна ночью, дневной сон, отсутствие стрессов. Вполне уверен, что задумка взлетит без особых последствий для организма. С окончаниемновогодних выходных, когда придется снова вернутьсяна работу, я так уже заниматься не смогу, конечно.
11 Кб, 112x93Пасаны, а нет видеоурок без воды? где именно показывают какие упражнения делать, и по сколько подходов и все..
>>695394
Че готов?
Че готов?
Добил второй месяц нигры. Итого за 2020 получилось 2,5 круга инсанити. Вес держится на 76-77 при росте 182. Дрыщавый стал, но резкий как понос (с) Пару дней отдохну и нужно будет дальше скакать. Пока не опеределился под что именно буду. Хочу формуть сохранить и нарастить для летних походов и сплавов.
>>697639
Красав, анон. Я тоже почти закончил очередной курс, вот к концу недели фит тест будет.
Красав, анон. Я тоже почти закончил очередной курс, вот к концу недели фит тест будет.
495 Кб, 715x358>>698097
качаю ща вот это. Боюсь после харизмы нигры, новый нигра не особо зайдет. Хотя всего 6 недель, ради эксперимента чтобы другая нагрузка была.
качаю ща вот это. Боюсь после харизмы нигры, новый нигра не особо зайдет. Хотя всего 6 недель, ради эксперимента чтобы другая нагрузка была.
524 Кб, 604x483>>699106
чето уныло. музыки нет, нигра изображает из себя жоского тренера. хоть шон ти и гей, но под его команды хочется подчиняться превозмогать, а с новой негрой вообще ниразу
чето уныло. музыки нет, нигра изображает из себя жоского тренера. хоть шон ти и гей, но под его команды хочется подчиняться превозмогать, а с новой негрой вообще ниразу
Качаю лифт4, не нравится что там заявлено 4 тренировки в неделю, это дохуя. Есть какое-нибудь фулбади на дому раз в 3 дня с гантелями?
>>699956
Сайз это легкое кардио и прежде всего она про разучивание движений и их повторение. Из сайз только первая тренировка заставляет вспотеть под конец основном из-за темпа, прыжков на одной ноге и еще одного мува. Вторая изи на кардио. Третья быстрая и можно взмокнуть чуть. Далее тоже самое. Пульс за 160 не улетит.
Сайз это легкое кардио и прежде всего она про разучивание движений и их повторение. Из сайз только первая тренировка заставляет вспотеть под конец основном из-за темпа, прыжков на одной ноге и еще одного мува. Вторая изи на кардио. Третья быстрая и можно взмокнуть чуть. Далее тоже самое. Пульс за 160 не улетит.
>>700565
Анон, спасибо за ответ, но я сайз просто для примера привёл (для начала).
Мне в целом про курение интересно, если о полноценных нигерских программах говорить, сильно мешает если много куришь?
Анон, спасибо за ответ, но я сайз просто для примера привёл (для начала).
Мне в целом про курение интересно, если о полноценных нигерских программах говорить, сильно мешает если много куришь?
>>701103
К сожалению не в курсе опыта вката курилок в нигроскоки. По мне так куришь и куришь. Бросать необязательно. Выкуренная пачка в день явно не способствует прогрессу в кардиотренировках. Про прямую закономерность с сильно ли мешает думаю вряд ли.
К сожалению не в курсе опыта вката курилок в нигроскоки. По мне так куришь и куришь. Бросать необязательно. Выкуренная пачка в день явно не способствует прогрессу в кардиотренировках. Про прямую закономерность с сильно ли мешает думаю вряд ли.
>>701485
Этот малолетний дебил весит 61 кг и хочет просушиться, считая себя жирным. Ему психотерапевт нужен, игнорь смело.
Этот малолетний дебил весит 61 кг и хочет просушиться, считая себя жирным. Ему психотерапевт нужен, игнорь смело.
>>701584
Хрюш, спок
Хрюш, спок
>>701296
Чтобы катаболизировать килограммы
Чтобы катаболизировать килограммы
>>701303
На связи.
В общем, все прошло, как и ожидалось хуево
Занимался, как и планировал - утром силовая на 40 минут и 4 км бега. После обеда - порция инсанити.
На инсанити уже на третий день сил почти не оставалось, поэтому большую часть времени просто вяло перебирал копытцами.
Кушал хорошо, много спал, пил витамины и рыбий жир. По вечерам выпивал ложку эхинацеи. Спал 8 часов ночью и час-полтора днем. Не помогло.
С 8 числа уже пребывал в явно перетренированном состоянии, словил растяжение плечевой связки и спазм мышц поясницы, делая наклон, кек. Сейчас хочу как с клином в жопе, потихоньку делаю простенькую йогу и растяжку спины.
Вес пока сложно оценить, визуально стал чуть рельефнее, но не сильно. Завтра взвешусь с утречка, когда водный баланс придет в норму - для чистоты эксперимента, но кажется что ушло не более 3 кг. В целом, не так и плохо за неделю-то.
Интересно было бы посмотреть на эффект при применении фармы, но даже с фармой тренить так на постоянной основе - можно охуеть.
Нирикаминдую.
На связи.
В общем, все прошло, как и ожидалось хуево
Занимался, как и планировал - утром силовая на 40 минут и 4 км бега. После обеда - порция инсанити.
На инсанити уже на третий день сил почти не оставалось, поэтому большую часть времени просто вяло перебирал копытцами.
Кушал хорошо, много спал, пил витамины и рыбий жир. По вечерам выпивал ложку эхинацеи. Спал 8 часов ночью и час-полтора днем. Не помогло.
С 8 числа уже пребывал в явно перетренированном состоянии, словил растяжение плечевой связки и спазм мышц поясницы, делая наклон, кек. Сейчас хочу как с клином в жопе, потихоньку делаю простенькую йогу и растяжку спины.
Вес пока сложно оценить, визуально стал чуть рельефнее, но не сильно. Завтра взвешусь с утречка, когда водный баланс придет в норму - для чистоты эксперимента, но кажется что ушло не более 3 кг. В целом, не так и плохо за неделю-то.
Интересно было бы посмотреть на эффект при применении фармы, но даже с фармой тренить так на постоянной основе - можно охуеть.
Нирикаминдую.
>>699889
В смысле дохуя? В график не вписывается что-ли?
В смысле дохуя? В график не вписывается что-ли?
>>703139
Ну хорошо, что попробовал, но сразу такие нагрузки эт да, пиздец. А ты еще сравни со вторыми месяцем инсанити.
Хотя выполняя инсанити, в принципе можно параллельно выполнять еще одну программу, но только после того, как пройдешь основную инсанити, без перерывов.
Ну хорошо, что попробовал, но сразу такие нагрузки эт да, пиздец. А ты еще сравни со вторыми месяцем инсанити.
Хотя выполняя инсанити, в принципе можно параллельно выполнять еще одну программу, но только после того, как пройдешь основную инсанити, без перерывов.
122 Кб, 1200x840>>704460
И что ты намереваешься делать теперь после проверочки и восстановления?
И что ты намереваешься делать теперь после проверочки и восстановления?
>>704537
Ну, в инсанити я пока возвращаться не планирую. Для меня эта программа не обладает достаточной эффективностью в части жиросжигания.
Пока план такой - 2 чисто беговые тренировки в неделю + 2 силовых с бегом после них. Через пару месяцев посмотрим, куда двигаться дальше. До лета еще полгода, время есть))
Ну, в инсанити я пока возвращаться не планирую. Для меня эта программа не обладает достаточной эффективностью в части жиросжигания.
Пока план такой - 2 чисто беговые тренировки в неделю + 2 силовых с бегом после них. Через пару месяцев посмотрим, куда двигаться дальше. До лета еще полгода, время есть))
>>705146
Тащемта ясно. Убираешь 3 переменную из формулы похудание в виде инсанити+силовые+бег и облегчаешь себе жизнь. Только диету не игнорируй и кип пушин.
Тащемта ясно. Убираешь 3 переменную из формулы похудание в виде инсанити+силовые+бег и облегчаешь себе жизнь. Только диету не игнорируй и кип пушин.
>>705273
По тренировкам все так.
С диетой сложнее. Сахар, булки, фастфуд и полуфабрикаты я и так ем, но фэтсекрет говорит, что моя диета на 80-90% состоит из углей и жира в равной пропорции, плюс немного белка. Рацион состоит в основном из овощей, сыра, каш и мяса, птицы или рыбы. Калорийность держу на приемлемом уровне - 2-2,5 ккал/сут, но распределение каллорий - хуета полная. Белка катастрофически не хватает, и откуда брать столько денег, чтобы сместить фокус на белковые продукты, я нихуя не понимаю!
По тренировкам все так.
С диетой сложнее. Сахар, булки, фастфуд и полуфабрикаты я и так ем, но фэтсекрет говорит, что моя диета на 80-90% состоит из углей и жира в равной пропорции, плюс немного белка. Рацион состоит в основном из овощей, сыра, каш и мяса, птицы или рыбы. Калорийность держу на приемлемом уровне - 2-2,5 ккал/сут, но распределение каллорий - хуета полная. Белка катастрофически не хватает, и откуда брать столько денег, чтобы сместить фокус на белковые продукты, я нихуя не понимаю!
>>705395
Танцевать надо от диеты. Белок важней. Закрывай примерно 100 грамм по белку ежедневно в качестве цели. Просто добавь в рацион одну куриную грудку в день, или пачку творога, или пяток яиц. Ничего из остального рациона не меняй. Тебе и 60-80 рублей хватит для этого.
Танцевать надо от диеты. Белок важней. Закрывай примерно 100 грамм по белку ежедневно в качестве цели. Просто добавь в рацион одну куриную грудку в день, или пачку творога, или пяток яиц. Ничего из остального рациона не меняй. Тебе и 60-80 рублей хватит для этого.
>>705146
Ну бля, дома много чего не сделаешь. Для инсанити грубо говоря нужны только кросы и не скользкий пол И ВСЕ.
>Для меня эта программа не обладает достаточной эффективностью
Ну бля, дома много чего не сделаешь. Для инсанити грубо говоря нужны только кросы и не скользкий пол И ВСЕ.
>>705988
Как раз наоборот...
>Но для людей с лишним весом, либо не имеющих физподготовки она не подходит.
Как раз наоборот...
>>667768
АХХАХАХАХАХХАХА
АХХАХАХАХАХХАХА
>>665105
Т25 3 месяца. я 175, у меня кубики вылезли на 2 месяц
Т25 3 месяца. я 175, у меня кубики вылезли на 2 месяц
Могу всяко разно (не на одной руке) 5-8 раз подтянуться и отжаться 25+ раз. Какой круг ада порекомендуете?
>>710054
insanity asylum
insanity asylum
90 Кб, 1280x720Открыл для себя Alomoves. В общем, для тех, кто любит йогу, растяжку и його-образный фитнес, а также хочет попробовать развить различные скиллы типа стояния на руках (и разные позы типа пикрила), рекомендую. Скачать можно тут (а содержание посмотреть на официальном сайте Alomoves)
https://www.1377x.to/search/alomoves/1/
https://www.1377x.to/search/alomoves/1/
Сап аноны, рост 175 вес 65, нужно согнать быстренько 5 кг, с питанием более менее норм все. За последний месяц сбросил 8 кг. Какой курс посоветуете в общем, чтобы прям по хардкору разьебаться и не жалеть себя по кардио?
>>712837
ок, удачи и силы воли. не забывай про нас и отписывайся о достижениях и резулбтатах.
ок, удачи и силы воли. не забывай про нас и отписывайся о достижениях и резулбтатах.
>>712867
спасибо анон, я думаю надо тредик перекатить
спасибо анон, я думаю надо тредик перекатить
Кто-то проходил йогу часовую из оппоста? Как вам
пиздец, последний пост аж 31 января, а еще в апреле здесь кипела жизнь
пиздец, последний пост аж 31 января, а еще в апреле здесь кипела жизнь
Последнее время после тренировки начала болеть (тянуть) некая мышца над коленом. Лёжа не болит. Дропал трени на несколько дней - перестала.
Я не новичок, и колени у меня иногда раньше болели, но такого не было. Чхз?
Я не новичок, и колени у меня иногда раньше болели, но такого не было. Чхз?
>>717017
Делал Хортонскую пару раз и всё. После нигры курсить ёгу ну такое так что не решился. Это только если не забрасывать скоки и делать пару тренек в неделю по старой памяти или бегать часок.
>>717047
Не было даже когда квадры сильно забивались и не тянулся неделями. До этого после многоповторки приседаний с малыми весами колени перестали беспокоить совсем.
Делал Хортонскую пару раз и всё. После нигры курсить ёгу ну такое так что не решился. Это только если не забрасывать скоки и делать пару тренек в неделю по старой памяти или бегать часок.
>>717047
Не было даже когда квадры сильно забивались и не тянулся неделями. До этого после многоповторки приседаний с малыми весами колени перестали беспокоить совсем.
>>717017
хз че писать, начал 3 раз подряд инсаньку проходить. весной может p90x замутить с отказом от сладкого.
йогу делал только хортоновскую, оч нравилась, хоть и пздц долгая. главное выдержать первые минут 30
хз че писать, начал 3 раз подряд инсаньку проходить. весной может p90x замутить с отказом от сладкого.
йогу делал только хортоновскую, оч нравилась, хоть и пздц долгая. главное выдержать первые минут 30
Кроч, заставил свою жируху скакать под нигру.
Отскакала цикл альфы Т25, и я ее переключил на макс30. Какие подводные?
Отскакала цикл альфы Т25, и я ее переключил на макс30. Какие подводные?
>>717216
Ну, мы с ней договорились привести себя в форму. Пока я сам занимаюсь, она тоже тренит.
Ну, мы с ней договорились привести себя в форму. Пока я сам занимаюсь, она тоже тренит.
>>717219
Сам планирую начать макс30, но как вспомню пару тренек оттуда сразу буквально отсрачиваю хотя забываю, что можно же и плавно вкатиться.
Сам планирую начать макс30, но как вспомню пару тренек оттуда сразу буквально отсрачиваю хотя забываю, что можно же и плавно вкатиться.
>>717222
А по мне, так обычная инсанити все же сложнее будет. В ней при примерно том же самом наборе упражнений, гораздо более высокая длительность. Скакать 30 минут или час - разница ощутимая. Макс30 чуть сложнее альфыТ25, даже моя тян так говорит. После курса альфы ее первый максаут составил около 20 минут, нихуево так-то.
А по мне, так обычная инсанити все же сложнее будет. В ней при примерно том же самом наборе упражнений, гораздо более высокая длительность. Скакать 30 минут или час - разница ощутимая. Макс30 чуть сложнее альфыТ25, даже моя тян так говорит. После курса альфы ее первый максаут составил около 20 минут, нихуево так-то.
>>717254
Она выносливая, меня закисон быстрей подкашивает и у меня ощущения именно, что инсач затянут в сравнении с т25 и макс30. Та же работа на износ, но ещё дольше. В некоторых занятиях последние 15 минут замотанный скачешь как тряпка. В нём ещё есть "лук эт ми ферст" и всякие затяжки по времени в отличие от т25 где всё компактно.
Она выносливая, меня закисон быстрей подкашивает и у меня ощущения именно, что инсач затянут в сравнении с т25 и макс30. Та же работа на износ, но ещё дольше. В некоторых занятиях последние 15 минут замотанный скачешь как тряпка. В нём ещё есть "лук эт ми ферст" и всякие затяжки по времени в отличие от т25 где всё компактно.
>>717047
Лучше обратись к врачу. анон. Лишняя проверка не помешает.
Лучше обратись к врачу. анон. Лишняя проверка не помешает.
>>717322
Программы т25 и мах30 очень компактные. Поэтому такое ощущение и есть. Но в т25 гамма даст просраться с хорошими гантелями.
Программы т25 и мах30 очень компактные. Поэтому такое ощущение и есть. Но в т25 гамма даст просраться с хорошими гантелями.
>>717321
Те что советовали тут после инсанити пробануть и они на ноги. По отжимам если там есть спайдер пушанс, то это сразу потрачено для меня.
Те что советовали тут после инсанити пробануть и они на ноги. По отжимам если там есть спайдер пушанс, то это сразу потрачено для меня.
1,6 Мб, 480x360>>717491
*пушапс
Если будет полтора-два десятка таких повторов в суперсете то отлечу быстро. Надо их отдельно тренировать.
*пушапс
Если будет полтора-два десятка таких повторов в суперсете то отлечу быстро. Надо их отдельно тренировать.
>>548290 (OP)
Что лучше для жиродрища чтобы похудеть на 10-15кг? Max30 или простая Insanity?
Что лучше для жиродрища чтобы похудеть на 10-15кг? Max30 или простая Insanity?
>>717775
Диета.
Прога подойдет абсолютно любая. Если ньюфаг, попробуй что-то полегче сперва, платина - Т25. Или LIIFT4, если хочется упор на силовые.
>Что лучше для жиродрища чтобы похудеть на 10-15кг?
Диета.
Прога подойдет абсолютно любая. Если ньюфаг, попробуй что-то полегче сперва, платина - Т25. Или LIIFT4, если хочется упор на силовые.
А чё бы и не вбросить результаты первого фиттеста нигранити?
Switch Kicks - 57
Power Jacks - 25
Power Knees - 50
Power Jumps - 10
Globe Jumps - 4
Suicide Jumps - 0
Push-Up Jacks - 6
Low Plank Oblique - 4
Вес - 138 кг.
Не умру за пару недель - отпишусь о прогрессе.
Switch Kicks - 57
Power Jacks - 25
Power Knees - 50
Power Jumps - 10
Globe Jumps - 4
Suicide Jumps - 0
Push-Up Jacks - 6
Low Plank Oblique - 4
Вес - 138 кг.
Не умру за пару недель - отпишусь о прогрессе.
>>717916
Суйсайд джампс - это когда прыгаешь и застреваешь головой в потолке, а там короче проводка и тебя ебашит током
Суйсайд джампс - это когда прыгаешь и застреваешь головой в потолке, а там короче проводка и тебя ебашит током
Посоветуйте пожалуйста какую лучше пройти хортоновскую программу с гантелями для человека, который давно не занимался спортом, из тех, что в оп-посте
Чот не могу найти P90 от Тони. Не тот который старый из 90х, а ремейк относительно свежий. Памахите.
>>718443
Чтобы пройти весь отдельный курс Хортона нужен будет турник помимо гантелей. А так для рук&плечей можешь отдельное видео взять из любого p90, игноря другие видео из программы курса.
Чтобы пройти весь отдельный курс Хортона нужен будет турник помимо гантелей. А так для рук&плечей можешь отдельное видео взять из любого p90, игноря другие видео из программы курса.
>>720305
Да. Меня вообще чуть не вырвало на plyometric cardio circuit в самом конце, перед финальной растяжкой, поэтому чуть чуть ее делал, не со всеми выпадами.
Да. Меня вообще чуть не вырвало на plyometric cardio circuit в самом конце, перед финальной растяжкой, поэтому чуть чуть ее делал, не со всеми выпадами.
>>720305
норм. главное не словить перетрен и не умирать потом неделю и в итоге забить. 3й год нигру прыгаю и один хуй тяжело. хотя не сравнить с тем что было в первые месяцы конечно.
норм. главное не словить перетрен и не умирать потом неделю и в итоге забить. 3й год нигру прыгаю и один хуй тяжело. хотя не сравнить с тем что было в первые месяцы конечно.
>>721134
Да ладно, норм все. У меня второй месяц курса, еще с апреля прохожу.
Да ладно, норм все. У меня второй месяц курса, еще с апреля прохожу.
>>721134
Чел, ну я же написал, что тошнило - это же не значит, что рвало. Если тебя бы рвало. то да, дело бы крайне хуево было бы.
Красава, просто делай в своем темпе (выжимайся на разминке, а дальше нарастешь темп в некст тренировках)
> ведерко не понадобилось
Чел, ну я же написал, что тошнило - это же не значит, что рвало. Если тебя бы рвало. то да, дело бы крайне хуево было бы.
>Выдержал 30 минут
Красава, просто делай в своем темпе (выжимайся на разминке, а дальше нарастешь темп в некст тренировках)
Аноны, сколько кг для гантелей в ASYLUM лучше использовать?
>>720315
А какие у тебя вводные, что такая сильная вегетативная реакция типа тошноты и т.п.?
А какие у тебя вводные, что такая сильная вегетативная реакция типа тошноты и т.п.?
>>721548
Эм, я бы не назвал это какой-то сильной реакцией. Если ты не занимался, и решил вот так в высоком темпе тренить - это естественная реакция. имхо.
PCC в финале очень интенсивная. Особенно если ты будешь делать ее без вынужденных перерывов.
Эм, я бы не назвал это какой-то сильной реакцией. Если ты не занимался, и решил вот так в высоком темпе тренить - это естественная реакция. имхо.
PCC в финале очень интенсивная. Особенно если ты будешь делать ее без вынужденных перерывов.
>>721566
Как-то мне рассказывали о случае, когда от сдачи обычного норматива по бегу здорового с виду паренька рвало. Даже просто отметь, что рядовые нигры в ходе выполнения упражнения могут остановиться на пару секунд и отдышаться на камеру.
Как-то мне рассказывали о случае, когда от сдачи обычного норматива по бегу здорового с виду паренька рвало. Даже просто отметь, что рядовые нигры в ходе выполнения упражнения могут остановиться на пару секунд и отдышаться на камеру.
>>721634
Так и я об этом, надо отдыхать, если до такого состояния дошел, или есть резкие боли и дышать енчем.
А внешне заметно, что он выносливый? + тут еще играет роль жрал ты перед треней или нет. Если ты плотно поел за 30 минут - тебя в любом случае мутить будет. Тут речь была про то, что с непривычки от такой нагрузки могут быть такие эффекты. и еще гормоны влияют
>Даже просто отметь, что рядовые нигры в ходе выполнения упражнения могут остановиться на пару секунд и отдышаться на камеру.
Так и я об этом, надо отдыхать, если до такого состояния дошел, или есть резкие боли и дышать енчем.
>здорового с виду пареньк
А внешне заметно, что он выносливый? + тут еще играет роль жрал ты перед треней или нет. Если ты плотно поел за 30 минут - тебя в любом случае мутить будет. Тут речь была про то, что с непривычки от такой нагрузки могут быть такие эффекты. и еще гормоны влияют
>>721818
Про того несчастного сказать не могу, но без внешних признаков слабости. Может и ел он чего, что как бы неадекватно делать в таких случаях. Безотносительно кого-то из занимающихся анонов сейчас мне не близок подход в котором кто-то бросает нигра тренировку на полпути чисто потому что переусердвует из раза в раз. Тут, либо сбавлять обороты, либо менять курс кмк.
Про того несчастного сказать не могу, но без внешних признаков слабости. Может и ел он чего, что как бы неадекватно делать в таких случаях. Безотносительно кого-то из занимающихся анонов сейчас мне не близок подход в котором кто-то бросает нигра тренировку на полпути чисто потому что переусердвует из раза в раз. Тут, либо сбавлять обороты, либо менять курс кмк.
>>722421
Гиде?
Гиде?
20 Кб, 427x424Понедельник - день фит теста...
>>717916-нигробежец на связи.
Пришло время второго фиттеста. Отчитываюсь:
Switch Kicks - 57 -> 92
Power Jacks - 25 -> 37
Power Knees - 50 -> 80
Power Jumps - 10 -> 18
Globe Jumps - 4 -> 6
Suicide Jumps - 0 -> 4
Push-Up Jacks - 6 -> 12
Low Plank Oblique 4 -> 12
Вес не изменился вообще - те же 138 кг.
Нигропревозмогаю дальше.
Пришло время второго фиттеста. Отчитываюсь:
Switch Kicks - 57 -> 92
Power Jacks - 25 -> 37
Power Knees - 50 -> 80
Power Jumps - 10 -> 18
Globe Jumps - 4 -> 6
Suicide Jumps - 0 -> 4
Push-Up Jacks - 6 -> 12
Low Plank Oblique 4 -> 12
Вес не изменился вообще - те же 138 кг.
Нигропревозмогаю дальше.
16 Кб, 318x212>>724653
Красава, анон, но как ты считаешь Switch Kicks? Там же ты делаешь сначала левую ногу, потом правую и только потом читаешь это за повторение.
Ну а как ты хотел? Если ты тем более без диеты тренишь - вообще не жди быстрого результата.
Красава, анон, но как ты считаешь Switch Kicks? Там же ты делаешь сначала левую ногу, потом правую и только потом читаешь это за повторение.
>Вес не изменился вообще - те же 138 кг.
Ну а как ты хотел? Если ты тем более без диеты тренишь - вообще не жди быстрого результата.
>>724730
Соглы, когда под сотню делаешь счётчик начинает потихоньку сбоить, но это под конец курса инсы замечаешь когда уже понятно, что гнаться незачем. Надо сразу брать другой темп, но тогда техника свичей проседает.
Соглы, когда под сотню делаешь счётчик начинает потихоньку сбоить, но это под конец курса инсы замечаешь когда уже понятно, что гнаться незачем. Надо сразу брать другой темп, но тогда техника свичей проседает.
>>724736
Не канон. Там же написано прям на календаре как считать. тем более отношение выполненных упражнений совсем другим кажется, даже ложным.
Охохо как сбоить. Приходиться отдельно считать по пальцам десятки.
Да, есть физический предел. Но можно гнаться за техникой исполнения. без всякого читерства.
?
Не канон. Там же написано прям на календаре как считать. тем более отношение выполненных упражнений совсем другим кажется, даже ложным.
>когда под сотню делаешь счётчик начинает потихоньку сбоить
Охохо как сбоить. Приходиться отдельно считать по пальцам десятки.
>гнаться незачем.
Да, есть физический предел. Но можно гнаться за техникой исполнения. без всякого читерства.
> техника свичей проседает.
?
>>724756
Исхожу из того, что нигра техника свич киков требует изначально отличной растяжки мышц ног и поясницы + разогрев обязателен. Если гнаться за цифрами, то 200 проще выбить не поднимая ноги сильно и не распрямляя, но это уже будут совсем другие 200.
Исхожу из того, что нигра техника свич киков требует изначально отличной растяжки мышц ног и поясницы + разогрев обязателен. Если гнаться за цифрами, то 200 проще выбить не поднимая ноги сильно и не распрямляя, но это уже будут совсем другие 200.
>>724763
Так это и проблема объективности теста ну еще и надо в одно время их делать, т.е. первй фит тест как начал условно в 7 вечера делать, так и следующий через 2 недели ровно в 7 вечера, но с другой стороны, это же не проф спорт. А еще можно попробовать юзать утяжелители.
насчет 200 тоже не уверен, чет ты загнул, это уже физически как-то адово, даже по минималке если мы учитывает 1 повтор = 2 движения, как на картинке выше показано
Так это и проблема объективности теста ну еще и надо в одно время их делать, т.е. первй фит тест как начал условно в 7 вечера делать, так и следующий через 2 недели ровно в 7 вечера, но с другой стороны, это же не проф спорт. А еще можно попробовать юзать утяжелители.
насчет 200 тоже не уверен, чет ты загнул, это уже физически как-то адово, даже по минималке если мы учитывает 1 повтор = 2 движения, как на картинке выше показано
>>724763
В мах30 тоже так себе тест. Просто пишешь когда выдохся.
В мах30 тоже так себе тест. Просто пишешь когда выдохся.
>>724774
Естественно 200 с учётом подъёма каждой ноги. По старой памяти привожу эти цифры так как разок смотрел исполняющих фиттест в Ютубе и там так считали.
Естественно 200 с учётом подъёма каждой ноги. По старой памяти привожу эти цифры так как разок смотрел исполняющих фиттест в Ютубе и там так считали.
>>724756
Канон или нет, но по привычке с 11-го года так и считали в нигратредах.
У меня даже какие-никакие успехи были, оказывается.
Канон или нет, но по привычке с 11-го года так и считали в нигратредах.
У меня даже какие-никакие успехи были, оказывается.
>>724887
Ну это нихуя не правильно. Там же написано как считать. В итоге все по разному считают, и путаница такая возникает.
Ну это нихуя не правильно. Там же написано как считать. В итоге все по разному считают, и путаница такая возникает.
Power 90 или Power Half Hour?
В первой нагрузка выше, я так понимаю? И там сиды вообще появляются на раздаче, а то пиздец мертво.
В первой нагрузка выше, я так понимаю? И там сиды вообще появляются на раздаче, а то пиздец мертво.
>>701103
Собственный опыт - когда делал Т25, проходил Альфу и бету 2 раза, курить просто не хотелось. Имхо, если не халтурить и нормально выкладываться, можно легко бросить или хотя бы снизить. При кардио в альфе и бете реально чувствуется вред курения, мешает однозначно.
Собственный опыт - когда делал Т25, проходил Альфу и бету 2 раза, курить просто не хотелось. Имхо, если не халтурить и нормально выкладываться, можно легко бросить или хотя бы снизить. При кардио в альфе и бете реально чувствуется вред курения, мешает однозначно.
>>729034
Реально начал думать, что при таких треньках, когда пульс длительно в красной зоне евридей организм курить не станет просить. Курево будет провоцировать воспаление и мешать восстанавливаться.
Реально начал думать, что при таких треньках, когда пульс длительно в красной зоне евридей организм курить не станет просить. Курево будет провоцировать воспаление и мешать восстанавливаться.
Бля, вкатываться в р90х или нет...турника то нет, ебаный рот нахуй. а куда экспандер крепить то, если бех турника?
Продавщицы ахуевают от того как я выжираю литрами колы в день, закусывая все это: сырками, сырами, шоколадками, чипсами, чизкейками. чебупелями, мороженным, колбасой с хлебом, пиццами, фруктами, йогуртами и т.д. и т.п.. Одна из продавщиц спросила на кассе, пока никого не бла, пробивая сырок и 2л колы КАКОГО ХУЯ ВЫ ХУДЕЕТЕ, МЫ ТУТ ВСЕ В АХУЕ, КАК ТЫ ЧИТЕРИШЬ. В голосину, сук.
Хотя даже неприятно от того, что меня пасут продавщицы.
Хотя даже неприятно от того, что меня пасут продавщицы.
Интересно какие подводные делать начинать инсаньку по новой после второго месяца? Скажем перекур на пару дней и снова с первого месяца.
>>731052
Никаких же
Никаких же
>>731239
За это время лёгкой активности хорошо восстановишься и полный сил опять нигратренить сможешь. Без отдыха показатели будут хуже.
За это время лёгкой активности хорошо восстановишься и полный сил опять нигратренить сможешь. Без отдыха показатели будут хуже.
>>731273
Ну хз хз
Ну хз хз
>>737049
Вкатываюсь в альфу т25 уже месяц. Ноги охуевают очень сильно, особенно свод стопы. Делаю до конца с 1-2 остановками.
Вкатываюсь в альфу т25 уже месяц. Ноги охуевают очень сильно, особенно свод стопы. Делаю до конца с 1-2 остановками.
>>737401
стать ловким и выносливым дома без смс но нужна охуенная воля чтобы делать это каждый день 2 месяца
стать ловким и выносливым дома без смс но нужна охуенная воля чтобы делать это каждый день 2 месяца
>>738094
Это совсем другое, больше похоже не стандартный качковский тренинг, только с собственным весом: 5 групп упражнений по три подхода с повторениями до отказа, отдых между сетами 60 сек и т.д. Упражнения функциональные и сложные, если ты нуб, отжимающийся от стеночки, в сторону Xero можешь даже не смотреть.
Это совсем другое, больше похоже не стандартный качковский тренинг, только с собственным весом: 5 групп упражнений по три подхода с повторениями до отказа, отдых между сетами 60 сек и т.д. Упражнения функциональные и сложные, если ты нуб, отжимающийся от стеночки, в сторону Xero можешь даже не смотреть.
Упражнения с гантелями на какой вес гантелей рассчитаны? Хотя бы примерно, ну или как определить самому.
>>738154
Начинай с минимального, если легко идет, к следующей тренировке/неделе добавляй. Гонись за формой выполнения упражнений, а не за весом.
Начинай с минимального, если легко идет, к следующей тренировке/неделе добавляй. Гонись за формой выполнения упражнений, а не за весом.
>>738161
Ну, если ты обычнокун, который может десяток раз подтянутся и раз 25 отжаться и присесть, я бы рекомендовал начинать с 4-5 кг (наборная, например: гриф на 2,5 плюс блины по 1...1,25 кг). Если ты покупаешь какие-то обычные наборные гантели типа спортмастеровских, я бы рекомендовал брать 2 пары грифов: одна пара, скажем, по 4-5 кг, вторая - по 7-8 кг для тех упражнений, где 4-5 уже легко.
Ну, если ты обычнокун, который может десяток раз подтянутся и раз 25 отжаться и присесть, я бы рекомендовал начинать с 4-5 кг (наборная, например: гриф на 2,5 плюс блины по 1...1,25 кг). Если ты покупаешь какие-то обычные наборные гантели типа спортмастеровских, я бы рекомендовал брать 2 пары грифов: одна пара, скажем, по 4-5 кг, вторая - по 7-8 кг для тех упражнений, где 4-5 уже легко.
>>738167
Спасибо
Спасибо
>>738167
Да ты охуел!
>обычнокун, который может десяток раз подтянутся и раз 25 отжаться
>обычнокун, который может десяток раз подтянутся
Да ты охуел!
>>738325
Ну анон преувеличил, видимо.
Ну анон преувеличил, видимо.
>>738325
Нормативы по физ-ре 11 класса. 8 подтягиваний на тройку. Вот и думай, кто обычнокун - тот, что может 10 раз (всё ещё тройка) или тот, кто не может 10.
Нормативы по физ-ре 11 класса. 8 подтягиваний на тройку. Вот и думай, кто обычнокун - тот, что может 10 раз (всё ещё тройка) или тот, кто не может 10.
>>738966
Ой бля опять холивар. Нечем заняться что-ли? Я холиварить не буду.
Ой бля опять холивар. Нечем заняться что-ли? Я холиварить не буду.
176/86 жиробубель итт. Прошла неделя как начал half hour, только что закончил растяжку, телу прям кайфово. Неделя была адовая, бёдрам особенно тяжело было, но это моя любимая тренировка.
Пот ручьем, все нравится
Пот ручьем, все нравится
>>739256
Первый раз занимался около 2 месяцев в 17 году, у меня физуха тогда была еще хуже + я весил 100кг. За те 2 месяца сбросил 7 кило, но я тогда ходил много ( зима, дальний восток, пиздец короче).
Сейчас решил по новой, т.к уже знаком с материалом. Если физуха говно полное - то заебись вариант, короче.
Первый раз занимался около 2 месяцев в 17 году, у меня физуха тогда была еще хуже + я весил 100кг. За те 2 месяца сбросил 7 кило, но я тогда ходил много ( зима, дальний восток, пиздец короче).
Сейчас решил по новой, т.к уже знаком с материалом. Если физуха говно полное - то заебись вариант, короче.
>>739913
187
187
А негрины танцульки кто-нибудь проходил? Хочу вкатиться с чего-то изичного, но при этом чтобы было весело.
>>740586
На второй неделе Cize - лучшая танцулька. Только ей бы и занимался.
На второй неделе Cize - лучшая танцулька. Только ей бы и занимался.
>>548290 (OP)
А когда нужно заниматься по времени ? Как вы занимаетесь ?
А когда нужно заниматься по времени ? Как вы занимаетесь ?
>>741282
Когда удобно тогда и занимайся.
Когда удобно тогда и занимайся.
>>741282
В любое удобное. Желательно в одно время. Т.е. если ты сделал сегодня условно в 7 вечера, то и продолжай так. Завтра в 7 вечера и т.п.
В любое удобное. Желательно в одно время. Т.е. если ты сделал сегодня условно в 7 вечера, то и продолжай так. Завтра в 7 вечера и т.п.
>>740586
Чет дохуище движений резких, лол. Тупо не успеваю, да и не поворотливый я нихуя.
Чет дохуище движений резких, лол. Тупо не успеваю, да и не поворотливый я нихуя.
>>740586
В сайз акцент на разучивание движений. Нужно чётко выучить мув за первые два-три дня, чтоб не лажать впоследствии, что не весело. На последних тренировках комбо разучивать лучше медленно и частями. Кардио действительно изи.
В сайз акцент на разучивание движений. Нужно чётко выучить мув за первые два-три дня, чтоб не лажать впоследствии, что не весело. На последних тренировках комбо разучивать лучше медленно и частями. Кардио действительно изи.
>>548290 (OP)
Котаны, помогите вспомнить. Год назад во время карантина занимался с нигрой, но это было точно не инсанити. Там чуть более щадящие упражнения были, при этом ебучая азиатка показывала вообще лёгкий вариант упражнения. Это Т25?
Котаны, помогите вспомнить. Год назад во время карантина занимался с нигрой, но это было точно не инсанити. Там чуть более щадящие упражнения были, при этом ебучая азиатка показывала вообще лёгкий вариант упражнения. Это Т25?
Ляхи болят пиздец после вчерашнего тони
>>742653
Т25 скорее всего. Тем более когда такие трени советуют не ошибаются кмк хороший курс. Танюху сложно развидеть.
Т25 скорее всего. Тем более когда такие трени советуют не ошибаются кмк хороший курс. Танюху сложно развидеть.
Анон, подскажи. Меня хорошо сдувает велотренажёр со спинкой и настройкой сопротивления, монотонно кручу педали 60 минут и держу пульс 140 3 раза в неделю. Какая программа из Шона или пофиг из кого может заменить этот тренажёр дома? Мне 43 года, лишний вес хочу согнать.
>>743087
Начинай с самых легких и проходи, куда тебе спешить. Я бы от себя посоветовал присмотреться к AloMoves, там йогаобразный фитнес, меньше нагрузка на суставы, больше всякой растяжки и прочих полезностей для здоровья, больше прокачка силы (Бичбади все же больше ориентированы на общую физ. форму и выносливость, чем на силу)
Базовый пак можно скачать здесь, смотри папку STRENGTH.
https://kickasstorrents.to/alo-yoga-workouts-t3771097.html
Папка YOGA - это, собственно, йога, папка SKILLS - это всякие стойки на руках и прочие статические гимнастические элементы, папка FLEXIBILITY - это растяжки.
Начинай с самых легких и проходи, куда тебе спешить. Я бы от себя посоветовал присмотреться к AloMoves, там йогаобразный фитнес, меньше нагрузка на суставы, больше всякой растяжки и прочих полезностей для здоровья, больше прокачка силы (Бичбади все же больше ориентированы на общую физ. форму и выносливость, чем на силу)
Базовый пак можно скачать здесь, смотри папку STRENGTH.
https://kickasstorrents.to/alo-yoga-workouts-t3771097.html
Папка YOGA - это, собственно, йога, папка SKILLS - это всякие стойки на руках и прочие статические гимнастические элементы, папка FLEXIBILITY - это растяжки.
>>743087
Инсанити ежжи. Курс состоит из часовых тренировок, но более интенсивных, которые проходят на пульсе превышающим 140. Можно делать всё медленней если умеешь чувствовать свой сердечный ритм, но держать стабильный пульс в аэробной зоне как на велотренажере не получится.
Инсанити ежжи. Курс состоит из часовых тренировок, но более интенсивных, которые проходят на пульсе превышающим 140. Можно делать всё медленней если умеешь чувствовать свой сердечный ритм, но держать стабильный пульс в аэробной зоне как на велотренажере не получится.
Вторая неделя павер халфа. Тони начинает заебывать со своей клоунадой, но в целом терпимо. Тело заебывается, спать стал лучше. На днях надо было мешки поднять на этаж, вообще не заебался, хотя до этого умирал после пары мешков.
>>742686
Добра, это Т25.
Добра, это Т25.
>>743955
Начал Т25 сегодня, бёдра и жопа горели под конец. Чувствую, что завтра с утра буду охуевать.
Начал Т25 сегодня, бёдра и жопа горели под конец. Чувствую, что завтра с утра буду охуевать.
>>744138
Альфа, кардио. Причём некоторые упражнения делал в щадящем режиме, повторяя за китаянкой чтоб соседи снизу не охуели.
Ну а хули, разжирел до 101, надо в форму приходить. В своё время инсанити сильно помогло, но как вспомню этот сорокоминутный пиздец, так плохо становится.
Альфа, кардио. Причём некоторые упражнения делал в щадящем режиме, повторяя за китаянкой чтоб соседи снизу не охуели.
Ну а хули, разжирел до 101, надо в форму приходить. В своё время инсанити сильно помогло, но как вспомню этот сорокоминутный пиздец, так плохо становится.
>>744150
Блееееа, я видимо зря пропускал альфу. Посоветовали после инсанити сразу начать с беты, а потом гамму...
Блееееа, я видимо зря пропускал альфу. Посоветовали после инсанити сразу начать с беты, а потом гамму...
>>744150
Давай пятюню, тоже начал на этой неделе т25. Вчера в конце задыхался уже, сегодня от спида пот на пол лился прям, мать увидела меня и охуела. Кип пушин!
Давай пятюню, тоже начал на этой неделе т25. Вчера в конце задыхался уже, сегодня от спида пот на пол лился прям, мать увидела меня и охуела. Кип пушин!
>>744268
Тоже спид бахнул сегодня, пропотел хорошо. Но с болящей жопой и ляхами тяжко было.
Тоже спид бахнул сегодня, пропотел хорошо. Но с болящей жопой и ляхами тяжко было.
>>744576
Попрыгай для вида в начале пяток минут. Если станет хуже можешь доделать на отъебись. Обычно после лёгкого старта дальше становится проще главное в такие дни не стараться чрезмерно. Всегда так занимался.
Попрыгай для вида в начале пяток минут. Если станет хуже можешь доделать на отъебись. Обычно после лёгкого старта дальше становится проще главное в такие дни не стараться чрезмерно. Всегда так занимался.
>>744587
Тоже примерно такая же тактика, только смотрю сначала по разминке
Тоже примерно такая же тактика, только смотрю сначала по разминке
>>744427
Красавчик! С бади серкита знатно охуел, но не задохнулся. Увидел, что по пятницам надо ебашить сразу два видоса и охуел от жизни. На Таню часто смотришь?
Красавчик! С бади серкита знатно охуел, но не задохнулся. Увидел, что по пятницам надо ебашить сразу два видоса и охуел от жизни. На Таню часто смотришь?
Кто-то DDP йогой занимается? У меня от нее ничего не болит, вообще( и потею мало. Напрягаюсь как Даймонд Даллас завещал, вводную треню внимательно послушал на инглише.
Ниграны, какая прога самая кардио, не меньше часа, без прыжков?
Суук, как утром выделить время заниматься.
В смысле, как в 6 утра вставать если ложишься в 11-12.
Вечером не могу себя заставить, утром хорошо вкатывает.
В смысле, как в 6 утра вставать если ложишься в 11-12.
Вечером не могу себя заставить, утром хорошо вкатывает.
>>745223
Начинаешь дрыгаться на автомате после подъёма и особенно после включения нигроплясок. Если утром не вышло, то делаешь вечером просто включая видео без задней мысли.
Начинаешь дрыгаться на автомате после подъёма и особенно после включения нигроплясок. Если утром не вышло, то делаешь вечером просто включая видео без задней мысли.
>>745223
Хз как утром может хорошо накатывать, ходишь потом как убитый весь день.
Хз как утром может хорошо накатывать, ходишь потом как убитый весь день.
У кого вторая волна началась? Как успехи?
>>747563
У них на ценообразовании сидит человек, который школе научился на 10 умножать и больше ничему.
ПЗДУЙ НА АВИТО
У них на ценообразовании сидит человек, который школе научился на 10 умножать и больше ничему.
ПЗДУЙ НА АВИТО
>>747597
Ну я гирю 16 кг за 1000 рублей купил так что хз. И то мужик говорил, что походу ему проще выкинуть было заебала его эта железяка ссаная.
Хотя смотри сам, просто меня Спортмастер в этом плане заёб уже. Вроде культурный магазин, но цены крутит.
Ну я гирю 16 кг за 1000 рублей купил так что хз. И то мужик говорил, что походу ему проще выкинуть было заебала его эта железяка ссаная.
Хотя смотри сам, просто меня Спортмастер в этом плане заёб уже. Вроде культурный магазин, но цены крутит.
>>747619
Чёт пиздец гири стоят сейчас. Я лет 8 назад рублей за 400 купил, ещё и дядька её домой привёз.
Чёт пиздец гири стоят сейчас. Я лет 8 назад рублей за 400 купил, ещё и дядька её домой привёз.
>>747597
Покупал 2 разборные гантели по 10кг за 2к в декатлоне. Служат уже полтора года, ни на что не жалуюсь.
Покупал 2 разборные гантели по 10кг за 2к в декатлоне. Служат уже полтора года, ни на что не жалуюсь.
>>548290 (OP)
Ниграны, случился пиздец. А месяц честно прыгал альфу т25, а вчера во время фул бади ближе к концу у меня резко прихватило ягодицу так, что до сих пор сидеть больно. А мне только поперло заниматься.
Ниграны, случился пиздец. А месяц честно прыгал альфу т25, а вчера во время фул бади ближе к концу у меня резко прихватило ягодицу так, что до сих пор сидеть больно. А мне только поперло заниматься.
>>748826
Так в инсанити нужны не разборные...
Так в инсанити нужны не разборные...
>>749029
Резкая боль?
Резкая боль?
>>749029
У тебя спазм. Тяни жопу. Можешь для начала лечь на спину и согнуть ногу в колене, а вторую оставить вытянутой. Потом согнутую руками притянуть её к груди. Делай это с той ногой которая на стороне больной булки. Не спеши, легонько растягивай забитое место всё больше и больше и добивайся того, чтобы колено коснулось груди. Чувствуй как растягиваешь проблемную зону. Часок покрутись в других подобных позах снимая напряжение. Пару дней делай так и добавь на второй день лёгкие упражнения на слабую мышцу, которую у тебя зажало.
На будущее не забывай разогреваться и растягиваться в конце. Прокачивай слабые места отдельными упражнениями, а то гроб гроб кладбище нигра
У тебя спазм. Тяни жопу. Можешь для начала лечь на спину и согнуть ногу в колене, а вторую оставить вытянутой. Потом согнутую руками притянуть её к груди. Делай это с той ногой которая на стороне больной булки. Не спеши, легонько растягивай забитое место всё больше и больше и добивайся того, чтобы колено коснулось груди. Чувствуй как растягиваешь проблемную зону. Часок покрутись в других подобных позах снимая напряжение. Пару дней делай так и добавь на второй день лёгкие упражнения на слабую мышцу, которую у тебя зажало.
На будущее не забывай разогреваться и растягиваться в конце. Прокачивай слабые места отдельными упражнениями, а то гроб гроб кладбище нигра
Понедельник день фит теста начало второго месяца - это пиздец
Бамп
Перекатывать уж давно пора, но с новой шапкой надо.>>548802 Этот где? Год прошел понятно, но момент пока не просран
Ну как там пятница?
Ну как там пятница?
>>756355
Сильно ли это скажется на показателях?
Сильно ли это скажется на показателях?
Есть тут кто?
>>756355
Смотри по своему состоянию. Если совсем невмоготу, болеешь, не выспался и т.д. - будет полезнее отдохнуть денек или два, имхо.
Смотри по своему состоянию. Если совсем невмоготу, болеешь, не выспался и т.д. - будет полезнее отдохнуть денек или два, имхо.
122 Кб, 1202x696Вот шо ваше инсанити творит
>>548290 (OP)
Бамп. Посоветуйте коврик для занятий insanity. Я так понял обычное йога коврики порвутся сразу......
Бамп. Посоветуйте коврик для занятий insanity. Я так понял обычное йога коврики порвутся сразу......
>>770390
Ну я обычный юзаю. лол. Не должен рваться. У меня еще обычный домашний ковер снизу.
Ну я обычный юзаю. лол. Не должен рваться. У меня еще обычный домашний ковер снизу.
2,1 Мб, 1642x925Сап ниграны, есть какие нибудь тренировки с гантелями как видос Lucky 7 из бодибиста? Сеты по 56-84 повторов с гантелями в быстром темпе на все тело
>>768764
Надо новый создавать, да всем, видимо, впадло.
>>769308
А меня попросту заебало. У меня дома есть гантели, гири и фитбол, поэтому я забил хуй на видео-тренировки, сейчас открываю книги с готовыми воркаутами, включаю на фоне лекции Массачусетского Технологического и таймер для отсчета времени между сетами (Multi-Timer Ultimate, есть на рутрекере), да тренируюсь по списку, а в конце выполняю кардио с гирькой. Мне норм, рожи видео-тренеров уже нет сил видеть. Сами книги тут, если кто надумает делать так же.
http://libgen.rs/book/index.php?md5=769DC805DAAF7A7DB75DA7EC93851198
http://libgen.rs/book/index.php?md5=4F252C5A027E8BB0138BC691AC22CE13
http://libgen.rs/book/index.php?md5=C09F096775CEA6E1158F9A0452880396
http://libgen.rs/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
http://libgen.rs/book/index.php?md5=C2CA335B1D013A0A44B35A47D930990A
Надо новый создавать, да всем, видимо, впадло.
>>769308
А меня попросту заебало. У меня дома есть гантели, гири и фитбол, поэтому я забил хуй на видео-тренировки, сейчас открываю книги с готовыми воркаутами, включаю на фоне лекции Массачусетского Технологического и таймер для отсчета времени между сетами (Multi-Timer Ultimate, есть на рутрекере), да тренируюсь по списку, а в конце выполняю кардио с гирькой. Мне норм, рожи видео-тренеров уже нет сил видеть. Сами книги тут, если кто надумает делать так же.
http://libgen.rs/book/index.php?md5=769DC805DAAF7A7DB75DA7EC93851198
http://libgen.rs/book/index.php?md5=4F252C5A027E8BB0138BC691AC22CE13
http://libgen.rs/book/index.php?md5=C09F096775CEA6E1158F9A0452880396
http://libgen.rs/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
http://libgen.rs/book/index.php?md5=C2CA335B1D013A0A44B35A47D930990A
Дип дипер, быстра белать!
>>774482
А для качалки не посоветуешь каких-нибудь подобных книг? Чтобы был конкретный план тренировок, календари, в общем как у нигры. Мне в целом не западло в качалку ходить, но все мои попытки что-то самому там делать и импровизировать пошли по пизде. Откровенно говоря только с нигрой у меня начали выходить какие-то результаты. Но нигра - это кардио, а есть ли что-то более силовое??
А для качалки не посоветуешь каких-нибудь подобных книг? Чтобы был конкретный план тренировок, календари, в общем как у нигры. Мне в целом не западло в качалку ходить, но все мои попытки что-то самому там делать и импровизировать пошли по пизде. Откровенно говоря только с нигрой у меня начали выходить какие-то результаты. Но нигра - это кардио, а есть ли что-то более силовое??
Ну че ранарод, неделя рекавери!
Все? Всем похуй?
>>784220
https://pastebin.com/MpBfEKtq
Там есть раздел СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ, просмотри. Еси у тебя охуенная качалка (по инвентарю), рекомендую посмотреть книжки Ника Туминелло (есть в этой пасте в этом разделе).
Дополнительно рекомендую посмотреть Men's Fitness'овские книжки, они достаточно простые и относительно годные по воркаутам
https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=men's fitness
http://libgen.rs/search.php?req=men's+fitness+dennis&open=0&res=25&view=simple&phrase=1&column=def
>А для качалки не посоветуешь каких-нибудь подобных книг?
https://pastebin.com/MpBfEKtq
Там есть раздел СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ, просмотри. Еси у тебя охуенная качалка (по инвентарю), рекомендую посмотреть книжки Ника Туминелло (есть в этой пасте в этом разделе).
Дополнительно рекомендую посмотреть Men's Fitness'овские книжки, они достаточно простые и относительно годные по воркаутам
https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=men's fitness
http://libgen.rs/search.php?req=men's+fitness+dennis&open=0&res=25&view=simple&phrase=1&column=def
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 24 июня 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 24 июня 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.