99 Кб, 900x1343Занимаюсь тайским боксом, очень высокий и дрищавый.
Возможно ли вообще набрать массу (хотя бы на килограм десять), если всё что я жру быстро зжигается на интенсивных тренировках?
Есть ли возможность сделать это не бросая тренировок в пользу жора и качалки?
Возможно ли вообще набрать массу (хотя бы на килограм десять), если всё что я жру быстро зжигается на интенсивных тренировках?
Есть ли возможность сделать это не бросая тренировок в пользу жора и качалки?
Посчитай сколько калорий съедаешь за день,и с помощью фитнес браслета посмотри сколько в день расходуешь каллорий,нужно меньше расходовать чем съедаешь
>>1995 (OP)
Сколько в тебе см? Сколько кг? В какой категории выступаешь? Зачем в ударном виде спорта наращивать массу?
Сколько в тебе см? Сколько кг? В какой категории выступаешь? Зачем в ударном виде спорта наращивать массу?
Если ударными видами заниматься - скорее нет, если борцовскими - легко.
>>1995 (OP)
Заходишь на:
https://tdeecalculator.net/
Указываешь свои данные, выбираешь activity: heavy ex.
На следующей странице выбираешь своей задачей "bulking", из предложенных вариантов рациона выбираешь более подходящий (больше углей, меньше углей, средне углей), фиксируешь количество калорий и бжу, скачиваешь фэтсикрет, фиксируешь туда, что сожрал за день и смотришь, где показатели не сходятся.
Если ты не набираешь - ты хуёво жрешь, на этом все, чудес не бывает.
Протеин, гейнер, креатин - всё это, в целом, нахуй не нужно, но опционально подключаешь, если ты совсем овощь и не можешь себе готовить нормально.
Орехи, овсяное печенье, макароны Барилла, пачки индейки и фарша самсон 10% твои лучшие друзья, если ты хочешь нормально набрать.
Заходишь на:
https://tdeecalculator.net/
Указываешь свои данные, выбираешь activity: heavy ex.
На следующей странице выбираешь своей задачей "bulking", из предложенных вариантов рациона выбираешь более подходящий (больше углей, меньше углей, средне углей), фиксируешь количество калорий и бжу, скачиваешь фэтсикрет, фиксируешь туда, что сожрал за день и смотришь, где показатели не сходятся.
Если ты не набираешь - ты хуёво жрешь, на этом все, чудес не бывает.
Протеин, гейнер, креатин - всё это, в целом, нахуй не нужно, но опционально подключаешь, если ты совсем овощь и не можешь себе готовить нормально.
Орехи, овсяное печенье, макароны Барилла, пачки индейки и фарша самсон 10% твои лучшие друзья, если ты хочешь нормально набрать.