Сап двач, помоги составить свой список общеукрепляющих упражнений.

Занимаюсь дома по всячески уже 8 лет, никакой формы не имею, просто для себя.

Что я делаю:

1. Подтягивания. Без подтягиваний начинают болеть спина и шея, а с подтягиваниями как-то легче.

2. Отжимания. Без отжиманий болят руки и плечи от сидения за компом.

3. Приседания. Приседания делаю от сидячей работы, т.к у меня простатит + хожу еще по полтора часа каждый день.

4. Раньше качал пресс по всяким приложухам типа "каменный пресс за 30 дней". Мне этого хватало для формы и для сранья. Сейчас пресс нужен для пищеварения, т.к я обнаружил, что я лучше сру , после тренировки пресса.

Что мне надо поменять, дополнить, чтобы держать свой организм в тонусе? Я не хочу быть кабанчиком из качалки, я просто хочу ощущать себя здоровым.