Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 11 февраля 2019 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Оцени тело анона - тред 5164404 В конец треда | Веб
А куда пропал тред оценки наших тушек? Почему весь сексач забит тредами инцелов?
Мимо-эндоморф запускает тред.
Рейт, пожалуйста
2 5164474
Ку, ананас! Оч странные формы, если честно. Ты раньше был супер-жирным или как? По сабжу: очень тонкие предплечья и кости - надо бы предплечья качнуть. мимокун-предплечья-34-35 см.

Талия широковата у тебя. Налегай на накачку спины активнее, чтобы расширять верх тела. Что по ногам? Веточки или мощные?

Так фигура хорошая. Процент жира оптимальный! Самое то. Я бы дал 5-6 из 10 как хорошо, реально хорошо.

Сам жирнич с мышцами. Потихоньку сушусь опять. Фото мб потом.
3 5164504
>>164474
Раньше весил 90, сейчас 69
Бедро 57 вроде, ноги большие. Икры по 41 при бицепсе в 34 см (предплечья 30 или чуть меньше). Лелею надежды накачать спину и плечи, чтобы достичь V-образного силуэта, но бицепс заебал забирать нагрузку. Про таких как я автор канала "внатурашку" говорил, что мы будем щеголять бицухой, но широкой спины кобры хуй когда либо достигнем - я с ним согласен.
Спасибо, ананас. Кидай свои фото на рейт
image.png779 Кб, 967x831
4 5164593
>>164504
Вот те бицуха. А фото с трсом нет -- показывать нечего. Я слишком кусок мяса с салом. Как раз щас вешу 89 кг. Хочу сам быть 70 кг, чтобы без пуза и боков :))

А насчет спины: это подтягивания + тяги. Становая те не поможет ее нарастить. Тяга в наклоне - ок, но ее сложно делать, т.к. там нужна концентрация, глубокая амплитуда и техника...
Советую перейти на тяжелые тяги верхнего и нижнего блока + подтягивания с весом.

А у меня бицепс наоборот нихуя не принимает. Почти что все уходит в предплечья. Стараюсь долбить в биц.
IMG20190120162222.jpg1,2 Мб, 3000x4000
5 5164701
>>164593
У меня бицепс очень медленно набирает, предплечья вообще ппц тонкие, в основном растет грудь. Год проходил в тренажерный зал, до этого был жутким дрыщем.
6 5164730
>>164701
Хорошие формы. Талия, вроде как, есть. Хотя в таком ракурсе она у всех есть. Предплечья -- это сгибания кистей со штангой сидя, а также подъем штанги прямым хватом. Аккуратнее с весами и кистями.

Ну и больше тяжелых тяг без лямок.
7 5164747
>>164593

>Становая те не поможет ее нарастить.


>Советую перейти на тяжелые тяги верхнего и нижнего блока + подтягивания с весом.


Только подтягивания с весом более менее совет, остальное вредное говно, серьезно
кудрявый тарзан из Моаны
8 5164774
>>164747
А чем тяги - вредное говно? Я обожаю тягу верхнего и нижнего блока. Никакой компрессионной нагрузки на спину нет, можно шикарно настроить вес под себя, почти что нет мертвых точек( это же блок), можно менять руякояти...

Объясни, что не так с тягами. Просто у меня с подтягиваниями не оч.
9 5164793
>>164730
Спасибо, Анон. Да, предплечья отдельно делать вообще не люблю, больше 100 кг на штанге - беру лямки. С другом год ходили в зал, август был перерыв. Ходили в основном 6 дней в неделю, иногда 3 раза в неделю. Делали все одинаково, но у него предплечья неплохо выросли, а у меня как были, так и остались. Талия 75 см, но ещё можно подсушиться ибо в нижней части живота осталась жировая прослойка, которая портит весь вид. Уже пару месяцев имею такую привычку: когда чищу зубы утром, делаю вакуум 3 раза по 15 секунд, не хаваю 3 года хлеб и столько же не кидаю сахар в чай. Сейчас хочу отказаться и от остальных сладостей. 177см рост, 77 кг вес, бицепс 37-38.
10 5164810
>>164774
Ну смотри, тяги верхнего блока это офигенное упражнение, в котором можно без особого напряга повесить свой или больший вес и делать отклонив корпус идеально положив нагрузку на широчайшие, но оно абсолютно бессмысленно когда ты делаешь это с каким-то весом типа в половину или 70% от своего, разниматься таким можно, делать это уже после тяжелой базы как добивку на именно широчайшие можно, но если ты с лицом хлебушка поднимаешь там 40 кг, то это просирание времени. А научиться подтягиваться можно за пару недель до 10 раз, даже если ты совсем немощь ебаная, методик дохрена, через негативы, через резинки, через вспомогательные упражнения или через делание кроссфитовских раскачивающих подтягиваний. Ну даже если месяц, это все равно будет лучше для твоей спины, чем ГОДАМИ делать тягу блока с меньшим чем твой вес. Это вообще принцип тренинга в зале, который многие не понимают, если ты отжимаешься 10 раз и весишь 60 кг, то пока ты не возьмешь 16-18 кг гантели - то делать жимы гантелей с меньшим весом нет смысла, т.к. отжимание дает большую нагрузку, если ты вешаешь на жим ногами свой вес, то выгоднее просто приседать в своей комнате, если ты видишь, что парень в зале берет 3кг гантельку для разгибаний из-за головы или пустой гриф для скуллкрашеров, то очевидно, что банальные отжимания узким хватом и отжимания на брусьях разовьют его трицепсы и силу гораздо больше и он сможет прогрессировать, а дрочить с легкими весами, потому что тебе страшно - проебываение времени. Поэтому база и хороша, и чем больше ты видишь даунов без особой формы которые плюются на становую и чем больше видишь как становую делают всякие Дэвиды Лейды и Джеффы Сейды, тем больше ты должен понимать значимость базы. Без прогресса в силовых не будет прогресса в росте, это банально, поэтому делать вспомогательные упражнения с маленькими весами это изначально провальная идея.
11 5164812
>>164793
рост вес идеально. Молодец. Вакуум -- крутая вещь. Как схудну, начну сам делать. Он очень хорошо помогает контролировать мышцы брюшной полости. Можно крутые фоточки делать )))
12 5164841
>>164810
Я тебя понял.
По сабжу: делаю щас лично я на ~8 повторов. Вернулся после годичного перерыва в зале. Занимаюсь второй месяц. Ну, скажем так. Только влился в трени. Тяги делаю с большими весами. До собственного веса( 90 кг) пока не дошел -- стараюсь делать максимально чисто технически тягу, практически без читинга и с негативами. Да и вообще не видел, чтобы у нас самые здоровые челы в зале поднимали весь блок( а это около 90 кг). Может быть, только жимовики-тренеры, которые за 200 жмут.

Офк лично моя цель - похудеть( я анон с фоткой бицухи).

По поводу подтягиваний спс за совет. Это реально крутое упражнение, которым я зря пренебрегаю. Ну и по поводу брусьев и отжиманий согласен -- годные упражнения.
13 5164960
В тред призываются тни для рейта тел, нужен взгляд по ту сторону
14 5165204
двачую
подтягивание с весом охеренное упражнение, так же как и отжимание на брусьях с весом. прокачивается спина, бицепс, предплечья ( т.к. приходится удерживать на турнике в динамике вес допустим 90 при своих 70)второстепенно плечи и пресс. и самое главное в отличие от тяги блока, тело учится работать все вместе, в связке, как единый механизм а не как отдельные группы мышц
15 5165563
>>165204
>>164593
Проблема в том, что я норм подтягивания к груди могу сделать раз 7 - потом пропадает возможность касаться грудью турника, проебывается наклон спины и вновь начинается пожирание нагрузки бицепсом. Второй подход после 1.5/2хминутного отдыха я могу от силы 5 раз сделать. Смысла надевать вес нет - я с ним от силы раз 5 сделаю, а количество повторений у меня ни разу больше 11 не поднялось, хотя следовал тупым программам по калистенике из интернета.
16 5165583
тян тут
17 5165596
>>165583
Оценивай тушки
IMG0105.JPG1,2 Мб, 2443x3101
18 5165847
Разбавлю сие тред своей тушкой.

Рейт
20 5166241
>>164701
>>164593
Непонятно.
>>165847
скинифет
>>166049
школьник-дрыщ-андеркат
21 5166274
>>164701
скинь нормальную фоточку братуха,как то не разглядеть тебя
22 5166277
>>166049
Красивое тело.

мимотня
23 5166329
>>166241
Все 3 мимо
25 5166536
>>165563
ну так делай 4-7 раз три подхода
имхо ничего страшного в некасание грудью турника нет.
я бы порекомендовал делать 6+/- повторов на силу с весом
а потом добивал бы критические точки без веса при помощи той же резины например. еще эффективно последнее повторение делать изометрическое. типа вот подтянулся 5-6 раз, потом встаешьна табуретку к турнику, ну бля типа ты в верхней точке, и висишь так сколько можешь( а скорее всего ты будешь быстро опускаться и это норм) сухожилия укрепишь и силовые попрут
27 5166616
>>165847
Паша, это ты?
Я узнал тебя...
28 5166758
>>166241
Шо значит скиннифэт?
20190121112510.jpg885 Кб, 1661x1701
29 5166812
Как это фиксить?
30 5166856
>>166812
Отжиманиями. У тебя сисек нет, хотя тело норм.
31 5166864
>>166856
А у меня чем фиксится?

>>165847 кун
32 5166942
>>166856
Я 187 на 65кг, сколько не жри не толстею, заебало
IMG9372.jpg927 Кб, 928x1332
33 5167058
>>164474
твой развернутый ответ ОПу дал мне повод закинуть свою фотку в тред.
Дай плиз свой мудрый комментарий на мои умозаключения.
я 183/83 , талия 88, хочу как всегда накачаться в плечах и похудеть одновременно) , но решил сначала скинуть до 77кг и более узкой талии, а потом набирать уже нормально. Решил делать базовые упражнения (два типа тренировки- А (присед, жим, становая 3*12, вес 60 и Б (присед, армейский жим, тяга к поясу ) (+кардио,+считаю калории (сейчас держу 2000 кал примерно).
Так вот чет результат не так быстро идет, точнее его вообще нет с лета, где я проебался?
34 5167187
>>166049
красивое тело еще одна мимотня
35 5167189
>>164404 (OP)нормальное тело
Безымянный.png3,4 Мб, 1404x1499
36 5167340
>>167058
Если с лета нет сдвигов, т.е. ты не худеешь, то вероятно калорий слишком много, тратишь меньше, чем ешь. Попробуй скинуть до 1500, поменьше быстрых углей и жиров само собой. Попробуй интервальный бег 30-40 минут каждый день, у меня хорошо уходит с интервального(минута быстрый темп, 3 минуты медленно-средний). Во время сушки веса не скидывай особо, т.к. организм будет пытаться сжечь мышцы тоже, веса несколько уменьшают желание организма пожечь мышцы.
Примерно моя форма, прошлый год. Ток спортпит юзаю. Сейчас 3-4 кг набрал примерно(в основном спина и грудь), сухость та же сохранилась(талия 77 тут)
37 5167363
>>167340

У этого >>167058 господина другой тип фигуры. Ему надо налегать на силовые, бегать особо не надо, кардио без фанатизма. Очень похоже на то, что было у меня - тупо перешел на 1500 калорий, дефицит углеводов и жира, избыток белка. Вся диета состояла из лосось-филе_курицы_говядина (каждый день менял) + Брокколи + 50 грамм орехов + спортпит как быстрый белок перед тренькой, чит-дей был один раз в месяц. Пил воды сколько хотел. Сбросил со 115 до 93 за 6 месяцев (мимо 191см, очень крупны мезоморф). Первые три месяца аж кожа свисала. Сейчас кубики выражены как на этой фотке>>167340
15264980150470.jpg182 Кб, 920x1346
38 5168741
>>167363
а как понял про тип фигуры? Как на низкоуглеводной себя чувствовал? ск белка/жира/углеводов на кг веса примерно было? Какое сейчас питание, чтобы сохранить кубики?
не поленись, распиши плиз, выручай старина
39 5168748
>>167340
спасибо, братишка. Ты выше писал, что сейчас "сушишься потихоньку опять" , а какая актуальная форма? жирнее , чем у меня >>167058 ? как форму проебал, сложно поддерживать?
40 5168751
>>168748
>>167340
перечитал, понял про 3-4 кг, сухость сложно сохранять? кардио и питание по счету?
41 5168753
>>164404 (OP)
бамп тактический
45 5169003
>>168762
Форма отличная, татухи на любителя
46 5169146
>>164593
мимотян
хз чо там ниже, но пик огонь
47 5169154
>>166864
Начать хоть чем-то заниматься, а не только жрать сахар и булки белые.
Попробуй тоже хотя бы отжиматься. Грудь и плечи даже тело с жирком делают мужественнее.
48 5169198
Ахаха, привет жду стандартных гостей с физача, которые в очередной раз напишут никому нахер не интересные аспекты моей биографии
49 5169243
>>169198
съеби понч
50 5169244
>>169243
Имею право, ничего не знаю, сам съеби
51 5169589
>>166942
дядя хуйню несешь.
а) твои кг могут выглядеть по-разному. я сам 193/75 всегда был, при этом назвать меня дрыщом ни у кого и мысли не было.
б) не можешь набрать, потому что ешь говно, причем мало. Уверен, если тут найдется норм челик, шарящий за бжу, он тебя и твой рацион разъебет в момент. (Сам всегда хуево питался, хватало ток на то, чтоб держаться в пределах 73-76, дальше вообще ни в какую, прост я особо не парился да и денег особо не было).
52 5169747
>>168741
На твоей фотке - очень похоже на мою фигуру в прошлом.

На низких углеводах - мерз постоянно зимой, хз почему, ощущение энергии почти не изменилась. Секс стал лучше - тоже хз почему. Голодными глазами на пасту, пиццу и жирные стейки перестал смотреть где-то через месяц, когда увидел первые результаты. Чистый сахар (типа в чай, шоколад, плюшки, булки, тортики, пирожные) - воообще не ему, без чит-дней вообще.
Так же целиком исключил снеки - вообще нет семечек, чипсов, соленых орехов и т.д., ем 50 грамм в день на выбор кэшью, фундук или миндаль.

Сейчас питание почти такое же, через день ем долгий углевод типа гречки на обед дополнительно к мясу-рыбе-филе-куры. Со временем увеличил овощи по объему до 600 грамм в день - зелень, огурцы, переце, помидоры, лучок, морковь, салаты (в смысле растение) - все СВЕЖЕЕ, не термически обработанное.

Все перепробовал - для меня идеальным вариантом сушки стало исключительно калорийный дефицит, избыток белка, дефицит всего остального. Ничего другое не работало - при беге (слегка при моем жире бегал 5-10км в день неторопясь) - сильно горел жир, но вместе с мышцами.

На кг веса - 2,5-3 грамма белка (коктейль дает 40 грамм, иногда пью второй за час до сна, если недобрал). Углевод сложно посчитать правильно, так как это овощи, но может грамм 100 всего максимум, и всё это больше клетчатка. Сейчас +100 грамм через день в виде каш. Жиры - опять же сложно подсчитать, потому что рыба жирнее чем филе курицы, говядина бывает разная, в филе курицы почти нет. Орехи дают грамм 20 в день по сути, остальное - может еще грамм 30-50 максимум. Главное без соусов типа майонеза и кетчупа, привыкнешь через пару недель.

Вернусь к силовым - комплексные силовые меня прям убивали первые два-три месяца, потому что тупо делал 6 упражнений каждую треннировку по 10 подходов - присяд, жим штанги стоя вверх (типа толчок, но жим), становая тяга, тяга в наклоне к животу, и на руки одно на выбор (бицепс, трицепс, предплечья). Веса 40-50% от максимума, по другому до конца трени я не доживал. Было вначале 3 трени в неделю, через 3 месяца перешел на 5 тренек (зал прям в доме, так что по времени ок).

Есть пара нюансов - витамины и BCAA, это надо употреблять просто для безопасности, я купил простые, на пару килорублей в месяц - проблем с недостатком витаминов нет. Прохожу медосмотр раз в 3 месяца (по работе важно) - врач в восторге.
52 5169747
>>168741
На твоей фотке - очень похоже на мою фигуру в прошлом.

На низких углеводах - мерз постоянно зимой, хз почему, ощущение энергии почти не изменилась. Секс стал лучше - тоже хз почему. Голодными глазами на пасту, пиццу и жирные стейки перестал смотреть где-то через месяц, когда увидел первые результаты. Чистый сахар (типа в чай, шоколад, плюшки, булки, тортики, пирожные) - воообще не ему, без чит-дней вообще.
Так же целиком исключил снеки - вообще нет семечек, чипсов, соленых орехов и т.д., ем 50 грамм в день на выбор кэшью, фундук или миндаль.

Сейчас питание почти такое же, через день ем долгий углевод типа гречки на обед дополнительно к мясу-рыбе-филе-куры. Со временем увеличил овощи по объему до 600 грамм в день - зелень, огурцы, переце, помидоры, лучок, морковь, салаты (в смысле растение) - все СВЕЖЕЕ, не термически обработанное.

Все перепробовал - для меня идеальным вариантом сушки стало исключительно калорийный дефицит, избыток белка, дефицит всего остального. Ничего другое не работало - при беге (слегка при моем жире бегал 5-10км в день неторопясь) - сильно горел жир, но вместе с мышцами.

На кг веса - 2,5-3 грамма белка (коктейль дает 40 грамм, иногда пью второй за час до сна, если недобрал). Углевод сложно посчитать правильно, так как это овощи, но может грамм 100 всего максимум, и всё это больше клетчатка. Сейчас +100 грамм через день в виде каш. Жиры - опять же сложно подсчитать, потому что рыба жирнее чем филе курицы, говядина бывает разная, в филе курицы почти нет. Орехи дают грамм 20 в день по сути, остальное - может еще грамм 30-50 максимум. Главное без соусов типа майонеза и кетчупа, привыкнешь через пару недель.

Вернусь к силовым - комплексные силовые меня прям убивали первые два-три месяца, потому что тупо делал 6 упражнений каждую треннировку по 10 подходов - присяд, жим штанги стоя вверх (типа толчок, но жим), становая тяга, тяга в наклоне к животу, и на руки одно на выбор (бицепс, трицепс, предплечья). Веса 40-50% от максимума, по другому до конца трени я не доживал. Было вначале 3 трени в неделю, через 3 месяца перешел на 5 тренек (зал прям в доме, так что по времени ок).

Есть пара нюансов - витамины и BCAA, это надо употреблять просто для безопасности, я купил простые, на пару килорублей в месяц - проблем с недостатком витаминов нет. Прохожу медосмотр раз в 3 месяца (по работе важно) - врач в восторге.
53 5169787
>>166049
Давай чо новое
55 5169965
Раз уж тянки не заходят в этот тред и не рейтят, а мужскими любезностями мы уже обменялись - пора выяснить, кто же босс этой качалки
56 5170006
>>169747
спасибо! респект таким парням

скинь фото до/после для мотивации, если хочешь конечно)
57 5170058
>>169929
Скок см?
58 5170085
59 5170180
>>169787
Лень
60 5170654
>>169198
Чуча
61 5170704
>>166049
сколько тебе лет и сколько ты занимался?
62 5171325
>>169146
ниже пояса все отлично .ноги большие. проблема в боках и пузе(небольшое, в принципе. бока -- самый большой трабл).
63 5171928
>>171325
покажи
64 5172050
>>170704
А сколько дашь?
65 5172282
>>172050
рублей 500 за отсос
66 5172547
Соснул бы некоторым лол жаль в объявах прямо не пишут что хотят
67 5172563
>>172547
Это не тред объяв, лалка. Можешь спрашивать сам, но лучше иди в /га, пирожок
68 5173115
>>172547
Кому?
69 5173236
>>172547
Вот ты скажи кому именно, а мы подумаем
72 5173429
>>173281
Аккуратно
73 5173433
>>169198

>жду стандартных гостей с физача, которые в очередной раз напишут никому нахер не интересные аспекты моей биографии


Например то, что у тебя нет интересов кроме качалки? Или то, что у тебя друзей нет (а те, которые есть, считают тебя ебанутым)?
Или твой про микрописюн?
74 5173436
>>165204
Два чаю
75 5173438
Бамп
76 5173544
>>173258
Бамп

ну где же вы девчёнки девчёнки девчёнки
77 5173573
Все фото освящены Богом-Императором лично.

Понч, снова привет!
78 5174198
>>166758
Человек без избыточного лишнего веса, но с большим перевесом жира против мышц в организме.
79 5174322
>>174198
Дай ка угадаю, фиксить отжиманиями?
80 5174386
>>166277
Выебите меня уже кто-нибудь
81 5174483
>>166049
Рост/вес?
82 5174661
>>165847
О, Роберт Райт! Здарова, как жизнь?
83 5174687
>>174483
187\75
84 5174704
>>174661
Какой то специфический юмор
85 5174750
>>169747

Спасибо что расписал подробно. Я правильно понимаю, что при сушке пользовался этой программой?

>Вернусь к силовым - комплексные силовые меня прям убивали первые два-три месяца, потому что тупо делал 6 упражнений каждую треннировку по 10 подходов - присяд, жим штанги стоя вверх (типа толчок, но жим), становая тяга, тяга в наклоне к животу, и на руки одно на выбор (бицепс, трицепс, предплечья). Веса 40-50% от максимума, по другому до конца трени я не доживал. Было вначале 3 трени в неделю, через 3 месяца перешел на 5 тренек (зал прям в доме, так что по времени ок).

86 5174891
>>174687
А лет скок
87 5175147
>>174891
20 исполнилось
89 5175792
>>175785
9/10. Почти идеальная фигура. Минус балл за то что ты можешь быть всрат на лицо.
90 5175802
>>175792
ну в оцени анона последняя фотка, можешь чекнуть если интересно
91 5176035
>>174750
Да, этой, но правильнее написать не сушка, а прям похудение. Главный интересный вывод (именно для меня и моего тела) - для отличной фигуры не нужны мега-нагрузки с мега-весами, которые я постоянно пытался толкать по молодости. Интенсивная силовая треннировка со средними весами и при этом делать упор на технику - куда менее травмоопасно и для меня дало лучший эффект
93 5176333
>>176035
А где твое фото
94 5176367
>>164593
Евс ты ли это?
96 5176687
>>176524
Как питаешься? опиши свой обычный рацион на день
97 5176857
98 5176947
>>176687
как обычно. Воды пью много и молочное (йогурты всякие), так всё, что угодно. Мясо не ем, тк не нравится вкус. Иногда чипсы и им подобное им. Печенья сладкое тоже ем. Нет никакого рациона и режима.
Макароны, вареники или гречку обычно вечером ем, что-то из этого.
99 5177181
>>175785
Рост/вес?
100 5177199
>>177181
182/76-77
101 5177552
>>176367
нет, это не я. Кто такой евс?)
102 5178059
Ахуееенннаяя тушка. Говорю как тянка-социоблять. ЕЕееееЕе тянки ведутся только на внешку!!!!1!1 Но не спеши мой друг писать об этом. Все сначала смотрят на внешку, а уже потом узнают твою бохатую душу. Поэтому моя оценка 8/10
103 5178090
>>166049
не ну точно гей вовчик. ты свой хуй еще здесь не показывал?
104 5178323
>>178059
ты кому отписала то
105 5178328
>>164404 (OP)
анону, который тред создал
B13B1C76-8E03-4951-9024-794ADA425C04.jpeg577 Кб, 750x903
106 5178815
Рейти ми (184/79)
107 5178955
>>178815
тоже 9/10 ( та же самая тянка ) сижу тут как аналитик ахахвхахахах блять ахахахахахах
108 5179433
>>178955
Ты ж мое солнышко, завсегдайка треда :3
109 5179530
Bump
110 5181561
113 5183957
>>183941
Шкальник
114 5184250
>>164404 (OP)
блять, как на вас не посмотришь, так ебаные кОчки с пенисами 18+, как вы листва то вообще еще??
115 5184620
>>172547
Давайте типа: кто хочет отсос под порно от парня тот типа сам пишет теперь лол или использует хэштэг #deusvult
116 5184776
>>169747
Бедные печень и почки
мимо гастроэнтеролог
117 5184787
118 5185030
>>183941
8/10
Рост/вес?
15180039119200.gif1,3 Мб, 202x360
119 5185164
>>169198
Что, пончухан, в физаче чуть не захлебнулся ссаниной, теперь и здесь ошиваешься в поисках выпивки?
120 5185171
>>173433
Ещё он дырявый. Несколько лет сожительствовал с трапом.
121 5185179
>>185164
>>185171
Вау, ты такой крутой.
IMG20190111094631732.jpg464 Кб, 1195x1280
122 5185231
почему так мало тян?
мимотян
123 5185261
>>176947
Нихуя, насколько активно двигаешься? Сколько вообще в среднем съедаешь калорий?
124 5185270
>>185231
можно с тобой подружиться?((
мимокун
125 5185279
>>185270
а нужно ли?
126 5186045
>>185231
Очень даже хороша, прям 10/10, косточки секси.
127 5186102
>>185261
я не разбираюсь в калориях лол. еще бы считать их.
Зарядку с утра делаю (обычно, ну иногда бывает забиваю, если куда-то тороплюсь).
Раньше на физру ходил в универе, счас в магистратуре физры нет, ток дома зарядка осталась минут 10 с утра. и по настроению в течение дня. пока катка ищется отжаться там или велосипед сделать. но эт не всегда.
129 5186214
>>186159
Ничего не изменилось. По-прежнему шизофреник.
IMG20181029143735.jpg737 Кб, 1944x2592
130 5186216
>>186214
Н-но, я не шизофреник.
131 5186244
>>186216
В любом случае съеби нахуй. Нахуя ты это фото кидаешь во все треды, долбоеб?
133 5186269
>>186253
Мальчик в полосатой пижаме выжил
134 5186311
бля,чел,мне страшно,не кидай фотки пльос
135 5186318
>>185030
179/66
Пока массу набираю :)
136 5186320
>>186253
Вот так подкачаться и хватит
137 5186326
>>186244
Потому что шизик, поэтому и кидает. Казах свой ебальник всратый, а этот одинаковые фотки. Ждём, когда в ПНД их определят.
139 5186911
>>186318
На Баровито похож пиздец.
Это не ты случайно?
140 5186960
>>166049
Кис, давай уже моар:з
141 5186974
>>186911
форма головы 1в1
sage 142 5188641
>>176524
Самый лучший. Скинь фотку хуйца)
143 5189606
>>185231
Богиня в треде (9/10), го моар ^^
144 5189784
>>164404 (OP)
6/10
>>164701
7/10
>>165847
Плоха. 3.5/10
>>166049
9/10
>>166391
5/10
>>166563
6/10
>>167058
4.5/10
>>167340
7/10
>>168762
9/10
>>168996
5/10
>>169929
7.5/10
>>173258
4.5/10
>>173281
6/10
>>175785
7/10
>>178815
7/10
>>182319
8/10
>>183941
7/10
>>185231
ретушь живота. крутая фотка.ну, не жирная, тогда 7/10
>>186406
6.5/10

мимотня
144 5189784
>>164404 (OP)
6/10
>>164701
7/10
>>165847
Плоха. 3.5/10
>>166049
9/10
>>166391
5/10
>>166563
6/10
>>167058
4.5/10
>>167340
7/10
>>168762
9/10
>>168996
5/10
>>169929
7.5/10
>>173258
4.5/10
>>173281
6/10
>>175785
7/10
>>178815
7/10
>>182319
8/10
>>183941
7/10
>>185231
ретушь живота. крутая фотка.ну, не жирная, тогда 7/10
>>186406
6.5/10

мимотня
изображение.png680 Кб, 491x956
146 5190723
Оцените. Рост 183, вес 75. Сорян, качество не фонтан, но других фотографий нет т.к. не вижу смысла их особо делать.
147 5191108
>>166391
сразу видно - есть тяночка
149 5192141
>>192093
такая спина чистая без прыщей. в чём секрет?
151 5192916
>>192141
Не знаю сам. Бтв у меня есть растяжки прям оч жёсткие, вдоль позвоночника с двух сторон, тамушто я за год когда-то вырос на сантиметров 15-20
152 5194718
>>164404 (OP)
7/10
>>164701
8/10
>>165847
4/10
>>166049
9/10
>>166391
7/10
>>166563
8/10
>>166812
5/10
>>167058
6/10
>>167340
10/10
>>168762
с татухами полная лажа мэн
6/10
>>168996
6/10
>>169198
ебать ты нарцисс, в каждом треде всплываешь.
>>169929
7/10
>>173258
5/10
>>173281
7/10
>>175785
8/10
>>176524
4/10
>>178815
7/10
>>182319
8/10
>>183941
6/10
>>186159
3/10
>>186406
6/10
>>190723
9/10
>>192441
6/10
>>192093
ничего не понятно по фото, кроме чистой кожи
152 5194718
>>164404 (OP)
7/10
>>164701
8/10
>>165847
4/10
>>166049
9/10
>>166391
7/10
>>166563
8/10
>>166812
5/10
>>167058
6/10
>>167340
10/10
>>168762
с татухами полная лажа мэн
6/10
>>168996
6/10
>>169198
ебать ты нарцисс, в каждом треде всплываешь.
>>169929
7/10
>>173258
5/10
>>173281
7/10
>>175785
8/10
>>176524
4/10
>>178815
7/10
>>182319
8/10
>>183941
6/10
>>186159
3/10
>>186406
6/10
>>190723
9/10
>>192441
6/10
>>192093
ничего не понятно по фото, кроме чистой кожи
PSX20190129180751.jpg1,1 Мб, 1232x1689
153 5195332
189/75
155 5195527
>>195415
День ног пропускаешь?
156 5195858
>>195527
У меня они наоборот переразвиты. На фото не видно просто.
IMG1900.JPG509 Кб, 2576x1932
157 5195871
Качество как из 90х
185/70
159 5199773
>>194718
Тян?
160 5200150
>>169198
Ахуенная форма, сколько углей в массонаборе?
Как относишься к ГР? Выступать не планируешь?
(Все думаю на гормошку перейти, но пока проходил курсы по типу ципионат (тест)+турик. (Гонатропин на ПКТ)
161 5200152
>>200150
Он же натурал
162 5200199
>>200152
>>200150

Незнающие поверят что натурал, те кто в железном мире давно и рвал жопу ради 3-5кг натуральных мышц в 1-2 года. Поймут что такую здоровую тушку можно развить только выйдя из генетического предела с помощью препаратов. Это даже не курсы, а именно Гормон как анон подметил выше.

мимо коч юзавший все препараты
164 5200686
>>200150

>Ахуенная форма, сколько углей в массонаборе?


Около 3.5-4к ккал, 100-120 г жира и 200 г белка не особо считаю на наборе, т.е. в диапазоне 400-500 углей получается, но я вообще болт забиваю на качество и чистоту еды, жру шоколадки, печенье и т.д.(не удивительно что я такой жирный)

>Как относишься к ГР?


Бегаю рифты в дьябле раз в год как приспичит, но не особо люблю.

>Выступать не планируешь?


C чем выступать? жалкие 90 сухих кг без ног? Ради чего? Банки протеина и дилдака? А сорян, не дилдака, скидки на дилдак. Охуенно что, не думаю что я выступал бы или думал об этом даже в какой-нибудь США, где это развито и на это можно жить.
Копия 1.jpg107 Кб, 1184x1472
165 5201261
Парни, всё сильно плохо при росте в 195?
Тянки, отпишитесь тоже плес.
166 5201443
>>200686
Бля, ты на прямой вопрос про фарму даже на дваче юлишь и не можешь прямо ответить?)))
167 5201461
>>201443
А что ты еще хотел от стероидной туши?)
168 5201478
>>200150
Пиздец ты накорман, какой гонадотропин на ПКТ? Ты им еще больше себя в яму загонишь, это андрогены, он колется перед ПКТ, чтобы клетки Сертолли восстановить. На пкт антиэстроген пьется, кломифена цитрат лучше всего. На счет гормона роста - перед его использованием нужно кровь на онкомаркеры сдавать ,так, как ГР вызывает рост всех клеток, и раковых в том числе, еще с ним щитовидку можно задрочить себе
169 5201481
>>200686
Ты жал ,помню. Мастера в жиме не выполнил?
170 5201482
>>201443
Бггг, ты это спрашиваешь у человека, которого год трап ебал, а он врал, что с тян живёт, огурцы в трусы совал и т.д.?
171 5201497
>>201443
Зачем тебе знать, что он колет/пьет? Без грамотных тренировок и питания ты вообще нихера не наберешь, кроме жира и воды. Основа у него тест явно + оралки м.б, дека, болденон, трен вряд ли.
172 5201759
>>201497
Я хочу чтоб он просто сказал "Да, я жру фарму"
Он вместо этого начинает юлить, выкручиваться, как югий или еще какой то хуй с ютуба. Только вот у них на кону репутация "натурала" и подписчики + деньги. А этот очкует прямо сказать очевидное на анон форуме.
173 5201823
>>196373
хорошо сосет, отвечаю
15399524053460.jpg39 Кб, 500x500
174 5202979
>>201497

>Основа у него тест явно + оралки м.б, дека, болденон, трен вряд ли.


Воу, узнаю о себе много нового, может еще спортпит напишешь который я презираю(ну кроме протеина офк)
>>201759
А зочем тебе, сам же написал что тебе и так все ясно.
>>201481
Не я перешел полностью на бб, хоть силовые во всяких упражнениях типа жимов гантелей лежа/сидя, тяги к поясу у меня запредельные, но в тройке я сосу бибу с суммой может быть в 550-570 от силы.
175 5203012
>>202979
А зачем пиздеть на анон форуме?
176 5203017
>>203012
Потому что я то на нем не анонимен, смекаешь?
6767.jpg77 Кб, 820x1069
177 5203024
Господа, я сильно дрищ? Рост/вес - 195/78
Интересно мнение кунцов и тянок.
179 5203040
>>203028
В смысле - всё плоха?
180 5203048
>>203040
В смысле нахуя ты две одинаковые фотки подряд отправляешь с разницей в 12 часов и почти одинаковым сообщением, не линканув их, мол вот фотка без фильтров?
181 5203052
>>203024
Плечики очень уж узкие и немощные. Качай дельты и трапеции. Спину тоже можно. Но только если тебя самого парит. Я с такой же женоподобной дрищекомплекцией никогда не испытывал проблем с тяночками.
kekLnGveyA.jpg103 Кб, 810x1080
182 5203061
>>203048
Дак там фильтров нет - без вспышки при электрич свете и без неё же - при дневном, не ярком.
Не линканул - да, протупил. Бывает же и игнор.
Сорян.
LG3BGpvhffE.jpg124 Кб, 900x900
183 5203074
>>203052
Пасибо, попробую заняться. Так-то, одежда - 52, но при большом росте конечно мало. Да и с недобором 20 кг. сложно раскачаться.
Значит буду качать то, что есть.
Благодарю.
184 5203097
>>200515
Няша 9/10
185 5203121
>>203052
Да ты ебанутый что ли? Не женоподобная у него фигура и плечи обычные. Ты узкоплечих широкотазов видимо не видел.
186 5203387
>>202979
Ну красава, не теряешь форму, бля, как будто вчера ты 160 жал, уж лет 7 или больше прошло.
188 5203857
>>203833
Нихуя срака. Я сначала подумал что это трап.
189 5204270
>>203833
Ох ты ж мать моя... Инопланетянин.
190 5204447
>>203833
норм ты такой Адонис
191 5204875
>>203833
Если надеть тебе юбку в пол и блузку с шалью. То ты моя географичка, только с хуем. Такая же широкобедренная каравелла. Родишь легче
20190131202128.jpg2,7 Мб, 4032x2268
192 5205277
Рейт
193 5206450
>>190456
тело на 8/10 а хуец на 6
194 5206655
>>204875
Сука до слез
мимо
telo2.png407 Кб, 748x558
195 5206937
>>203857

>трап


>>204270

>Инопланетянин


>>204447

>Адонис


>>204875

>географичка


А оценить?
196 5206942
>>206937
Задом повернись. Хочется оценить уровень лунопопости.
197 5207214
>>196373
БАМП | РЕЙТ
198 5207345
>>184776
почему, поясни плиз?

ГАСТРОЭНТЕРОЛОГИ призываются, чтобы пояснить за товарища
199 5207366
>>206937
Сука, это гениально. У тебя какая-то совершенно уникальная фигура, при этом нет жира. Как так получилось? Ты много качал ноги? Или как-то выпячиваешь мослы особым образом?
200 5207791
>>207366
Это называется широкотаз.
201 5209638
>>178059
>>178328
Хуя, а я-то думал, что ты тому школьнику отписала. Спасибо, порадовала :3

>>184250
Здесь довольно мало кочек. Есть спортивного/крепкого телосложения и пара качков.
Честно заявляю, что 18-тью см не обладаю
Оп
202 5209649
>>185231
Здесь тред оценки мужиков, такие дела. Ты бы еще более мутное изображение бы вбросила
>>184250
З.ы. А с чего ты взял, что мы листва? Инцел-загон двумя тредами ниже
Оп
203 5209658
>>203052
Как ты определил, что у него трапеции слабые? Ебобо?
204 5209664
>>203074
Нормально у тебя все. Этого придурка не слушай, дельты все равно в натураху не накачать, только в тонус можно привести. А в ненатураху оно и нахуй не надо.
Нормальное у тебя телосложение, если ты его поддерживаешь таким вообще без спорта, то тебе повезло.
190/75 дрыщик, набравший за пол-года 15 кг.
205 5210342
>>209649

>Здесь тред оценки мужиков, такие дела.


>оцени тело анона


Ты охуел, хуемразь?
206 5210596
>>210342
На доске были "оцени тело тян" треды - лучше пости туда. Здесь тни нужны для оценки тушек - кунье будет оценивать ваши тушки в параллельных тредах
208 5210657
>>210613
Рост/вес?
209 5210667
>>210657
180/71
6xSFwVsD1Y.jpg238 Кб, 810x1080
210 5210685
211 5210690
Бля, аноны, сори, что не в тему, но оч важно.
Есть ли вообще какие-то варианты для прокачки тела дома, если в зал не могу его блять нет в моем селе
212 5212627
>>210690

>


Турник и брусья самое заебись
213 5212640
>>210690
Отжимания, брусья, турники, везде желательны доп отягощения.
214 5212892
>>210690
Гимнастический ролик, сначала с коленей, потом с прямых ног. Потом с тяжёлым рюкзаком.
Планка, чередовать стойку на локтях/на кулаках. Когда дойдёшь до 10 минут - накинь тяжёлый рюкзак из п.1 Пресс и спина будут охуевшие.
215 5212928
>>210690
Планка. Вообще где угодно можно делать. Если хочешь еще, прибавь отжимания.
http://www.100otjimaniy.ru

>>195332-кун

216 5213281
>>210690
Потратиться все равно придется. Тебе тут посоветовали турник и отжимания, но это хуйня. Прогресс будет до тех пор, пока ты не будешь подтягиваться со своими весом 10-12 и отжиматься раз 30, а потом все.
Можешь купить сборную гантель или гирю. Блины от гантелей как и гирю можно и для подтягиваний приспособить, только пояс нужен. Стоит он не больше тысячи, но можно и своими руками сделать. В ашане берешь два альпинистских карабина(рублей 30 1 шт стоит), цепь(в том же ашане или в строительном магазе). Ну и в качестве самого пояса тряпку какую-нибудь, например скатерть старую.
Но все эти штуки только на верх тела. Для низа(присед и тяга) нужна стойка под штангу, штанга, много блинов. А это в копеечку.
Вообще примени смекалочку русскую. Например в дисциплине стронгмен есть движение взятие камня на плечо. Найди в округе камень килограмм 50 и поднимай его, тут тебе полное базовое упражнение - и становая, и зерхер, и жим.
218 5213945
>>186159
пожалуйста, расскажи, как ты так похудел. очень интересно послушать. сам хочу сжечь весь жир нахуй. готов на extreme..
219 5214050
220 5214317
221 5215075
>>213664
Рост/вес?
222 5215338
>>213664
8/10. Покажи подмышки? :3
223 5215399
>>213664
Пресс какими упражнениями качал? Химию жрал?
224 5216007
>>215075
172/59
225 5216013
>>215399
В детстве на тейквандо ходил, так и осталось. Видимо телосложение такое, а так поддерживаю планкой и вакуумом
photo2019-02-0217-48-43.jpg63 Кб, 959x1280
226 5216085
22, 185/60
228 5216134
Аноны, как думаете, реально в 26 лет из дрища с пузом превратиться в красавчика?
229 5216140
>>216120
Вот почему, когда я вижу таких дрыщей, мне хочется им отсосать... При том, что я парень. Фак
230 5216358
>>216134
Всё реально.
231 5216381
>>200515
какой котик <3
232 5216384
>>190456
Параметры?
233 5216396
>>216013
Сколько планку держишь?
234 5216583
>>206937
Жопа великовата
236 5216978
>>216396
Пару подходов по 2 мин
237 5217001
>>190723
Ничего так. Торс классный.
238 5217003
>>195415
На фотке противный))) венистый слишком
Мне кажется ирл вполне ням
239 5217005
>>195332
Ничего особенного, но и не всрат
240 5217006
>>192441
Как тянки реагируют на твою крупную тушку?
241 5217009
>>210613
Убер
Бесят педики которые и спортом то толко не занимались никогда, а выглядет лучше трети физача
242 5217010
>>205277
Сальная бошка/10
243 5217012
>>216741
7-8/10, талии нет
244 5217050
>>216741
хорошо сосешь?
IMG20190205015020~3.jpg360 Кб, 1480x2139
245 5217070
Как вам Аполон?
246 5217286
>>216120
Рейт ми
247 5217390
>>216085
Идиалити
248 5217502
>>217006
Я листва без рофлов.
249 5217563
>>217070
анаполон
250 5218509
test
251 5219695
А чё, тред тонет? Тонет тред?
252 5219732
Так, а тут познакомиться с кем-нибудь можно?
IMG20190206004726.jpg2 Мб, 2592x1944
253 5219738
Пишите дамы кому интересен. Tg terapiyatime
254 5219755
>>200515
Тоже челюсть узкая?
256 5219779
>>219738
норм трап вышел бы))))
257 5219783
>>219761
10/10
Как качался? Что принимал?
258 5219804
>>219783
Турникодрочер, стараюсь раза 4 минимум в неделю посещать турники на часок. Там целый базовый комплект, от подтягиваний, брусьев и пресса. Летом постоянно на велосипеде.
В принципе все. Курю, много не жру, стараюсь есть человечью пищу, но бывает проскакивают и макдаки.

Альзо, 193/82-85 (зимой всегда плавает вес).
259 5219846
>>219804
город? лвл? тян есть?
260 5219865
>>219804
красава, респект!
261 5219879
>>219846
ПодДСишье, 25.
262 5219881
>>219879
а остальное?
D60DCC29-DA1F-4F0B-BFE5-58D6436D7E28.jpeg1,8 Мб, 4032x3024
263 5219933
Вкачусь тоже
264 5219940
>>219804
Хуй норм? Иначе смысл дрочить тело при норм росте и хуе. Ты же не пидор?
266 5220039
Это норма, что я чувствую себя конченным по сравнению со всеми кунами в этом ИТТ треде? Или тут только успешные качальщики постят фотки?
267 5220085
>>219804
Ой да не песди, нельзя такую грудь одними брусьями накачать.
268 5220086
>>220039
Разумеется. Когда нечем хвастаться, какой смысл кидать фото? Чтобы тебя обосрали? Сюда вкидывают те, кто старается и потеет над формой, ожидая реакции. Разумеется будут и исключения, но в целом динамика такая.
269 5220100
>>220039
Нет смотри какой красавец,>>217070 зато все свое и натуральное
271 5220249
>>220238
Мммм, хорооооший.
И котик тоже ничего.
272 5220414
>>219940

> Хуй норм?


17

> Иначе смысл дрочить тело при норм росте и хуе.Ты же не пидор?


Хуже, я вахаеб. Если бы не увиденные спейсмарины в 9 лет, хуй бы я когда накачался.
>>219881
Я вахаеб, какие тянки, о чем ты.
>>220085
Значит я уникум. В качалке последний раз был в 16 лет, 4 месяца ходил до лета, потом заебало, бросил. Точнее обосрался, что начинал серьезно здороветь, а моя цель рельеф и красота.
273 5220657
>>219761
Сука, ты меня байтишь начать собой заниматься.
2229E5B0-3717-4F87-88F9-69696882F35F.jpeg447 Кб, 1628x2030
274 5223034
275 5223282
пресс не качал ни разу в жине, только если физ-ру сдать в шарашке, да и то на 4
185\77
sage 276 5223296
>>223282
неплохое гино. можешь начинать траповать
277 5223300
>>223296

>гино



вот как эта хуйня называется, пойду выводить
278 5224292
>>217012
Как блять понять талии нет?
279 5224375
Какие классные мужики в треде. Кому только такие достаются?
280 5224381
>>223300
гинекомастия
281 5224434
177 80 22 лвл из спорта только подтягивания и отжимания, когда мотивация есть.
Пресса не было никогда, а так охота что был лайтовый хотя б
Где брать силы заниматься? После работы прихожу съедаю все что приготовит маман :( жирный уебан
282 5224446
>>224434
Кирюха, ты?
283 5224449
>>224446
Какой впизду Кирюха :0
284 5224451
>>224434
Сам готовь, 22 года охуел совсем - лось. Мать побереги, мы с ней только познакомились.
285 5224459
>>224449
Значит, обознался, на моего кореша похож.
286 5224460
Блять я конечно все понимаю, но сколько фоток итт кочек настоящие? Тут блять формы лучше чем в треде физача и у каждого первого. Пиздаболы
287 5224593
>>224460
Что значит настоящие? Кто в кочалочку ходит?

К слову, я залил выше в треде более-менее нормальные фотки, где меня фотографировали, но их все проигнорировали.
Залил хэндмейд - все заебись.

Удивляешься порой.
288 5224640
>>224434

>177


Тоже растишку в детстве не кушал?
289 5224778
>>224460

>Тут блять формы лучше чем в треде физача и у каждого первого


Потому что там одно говно и скам, чего удивляешься то. Кто вообще тут может вызывать подозрения о вбросе, ну кроме очевидных вброшенных как в прошлый тред инста-фитнесс-моделей, но им никто не отвечал, потому что в каждой фотке была американская розетка или еще что.
290 5227981
>>210613
возраст? кинь мыло
291 5228084
>>220238
Какой стаж тренировок? Распиши плиз прогу и питание.
292 5228218
>>228084
В общем наверно 20 месяцев и то с перерывами. Фото свежее, на данный момент я долго не занимался поскольку прибывал в армии и до армии уже около полугода не занимался, но есть что сказать о том периоде пока я тренировался. Поскольку я эктоморф то есть супергейнер мне приходилось много кушать 5 раз в день, порой и 6, я активно набирал массу, из еды ничего необычного, сложные углеводы (гречка, рис, макароны, всякие крупы, утром постоянно завтракаю геркулесом) белки (грудка, яйца, творог) в общем дефолтное питание, после тренировки я сразу закидывался углеводным коктейлем собственного производства в шейкер кидал (творог, банан, яйцо и по вкусу ещё каких-нибудь фруктов, заливал молоком и блендером в однородную массу), вес я достаточно быстро набрал, если у тебя проблемы с недостатком веса, то подобное питание поможет. Тренировка была 3х дневная, максимум 4х, всё потому что, чтобы не расходовать много энергии и не работать себе в убыток, ведь моя цель была набор массы. Из упражнений тоже ничего необычного, стандартный сплит, понедельник спина-бицепс, среда грудь-трицепс, пятница ноги, если и ходил по субботам то тренировка была не большая плечи и ещё может бицепс немного. По поводу упражнений скажу так, главное делай базу, то есть жим, присед, становая тяга, остальные упражнения добавляй, что больше нравится, например качаешь грудь, сделал жим, потом сделал жим на наклонной скамье 30 градусов добавил какое-нибудь изолирующее упражнение и в принципе 3 упражнения на грудь хватит, покачал трицепс 2-3 упражнения, тренировку закончил, в следующую тренировку груди-трицепса немного поменял упражнения, сделал базу то есть жим, например в этот раз жим гантелей, а на наклонной скамье со штангой, чередуй, меняй, не нужно делать одно и тоже, пробуй новое, удивляй мышцы, но не переусердствуй в выборе, не нужно прыгать на бутылке и одновременно тягать гантели. Общайся с прожжёнными качками в зале, может что подскажут. Поскольку у меня любимый день был это день ног, скажу что я делал. Хорошо размялся это очень важно, не ленись на разминке. Сделал присяд 2-3 разминочных, потом рабочие подходы 3-4 (может на один больше, может меньше, в общем по состоянию, потому что бывало, когда наприседался до рвоты), далее делал жим ногами, то есть платформу, это упражнение чередовал с гак-приседом, 3-4 рабочих подхода иногда брал вес на максимум, потом сгибание-разгибание ног 2 упражнения, вес брал по состоянию, затем икры. На этом всё. Иногда разбавлял тренировки упражнениями на пресс не очень много. Скажу так на тот момент я весил 80кг и с приседом немного перебрал, т.к. объём ног был 63см, бёдра 100см, талия 84 вроде бы. Выглядело немного не естественно, узкая талия и два бревна из туловища с гигантской задницей, поэтому знай меру иначе не будешь успевать менять брюки т.к.
ноги трутся, любое неловкое движение и они просто рвутся. Ну а если твоя проблема лишний вес, то мне сложно что-то рекомендовать т.к. никогда лишнего веса у меня не было. Надеюсь моя писанина не была напрасной. В любом случае удачи тебе в погоне за красивым телом, которое удовлетворит тебя.
292 5228218
>>228084
В общем наверно 20 месяцев и то с перерывами. Фото свежее, на данный момент я долго не занимался поскольку прибывал в армии и до армии уже около полугода не занимался, но есть что сказать о том периоде пока я тренировался. Поскольку я эктоморф то есть супергейнер мне приходилось много кушать 5 раз в день, порой и 6, я активно набирал массу, из еды ничего необычного, сложные углеводы (гречка, рис, макароны, всякие крупы, утром постоянно завтракаю геркулесом) белки (грудка, яйца, творог) в общем дефолтное питание, после тренировки я сразу закидывался углеводным коктейлем собственного производства в шейкер кидал (творог, банан, яйцо и по вкусу ещё каких-нибудь фруктов, заливал молоком и блендером в однородную массу), вес я достаточно быстро набрал, если у тебя проблемы с недостатком веса, то подобное питание поможет. Тренировка была 3х дневная, максимум 4х, всё потому что, чтобы не расходовать много энергии и не работать себе в убыток, ведь моя цель была набор массы. Из упражнений тоже ничего необычного, стандартный сплит, понедельник спина-бицепс, среда грудь-трицепс, пятница ноги, если и ходил по субботам то тренировка была не большая плечи и ещё может бицепс немного. По поводу упражнений скажу так, главное делай базу, то есть жим, присед, становая тяга, остальные упражнения добавляй, что больше нравится, например качаешь грудь, сделал жим, потом сделал жим на наклонной скамье 30 градусов добавил какое-нибудь изолирующее упражнение и в принципе 3 упражнения на грудь хватит, покачал трицепс 2-3 упражнения, тренировку закончил, в следующую тренировку груди-трицепса немного поменял упражнения, сделал базу то есть жим, например в этот раз жим гантелей, а на наклонной скамье со штангой, чередуй, меняй, не нужно делать одно и тоже, пробуй новое, удивляй мышцы, но не переусердствуй в выборе, не нужно прыгать на бутылке и одновременно тягать гантели. Общайся с прожжёнными качками в зале, может что подскажут. Поскольку у меня любимый день был это день ног, скажу что я делал. Хорошо размялся это очень важно, не ленись на разминке. Сделал присяд 2-3 разминочных, потом рабочие подходы 3-4 (может на один больше, может меньше, в общем по состоянию, потому что бывало, когда наприседался до рвоты), далее делал жим ногами, то есть платформу, это упражнение чередовал с гак-приседом, 3-4 рабочих подхода иногда брал вес на максимум, потом сгибание-разгибание ног 2 упражнения, вес брал по состоянию, затем икры. На этом всё. Иногда разбавлял тренировки упражнениями на пресс не очень много. Скажу так на тот момент я весил 80кг и с приседом немного перебрал, т.к. объём ног был 63см, бёдра 100см, талия 84 вроде бы. Выглядело немного не естественно, узкая талия и два бревна из туловища с гигантской задницей, поэтому знай меру иначе не будешь успевать менять брюки т.к.
ноги трутся, любое неловкое движение и они просто рвутся. Ну а если твоя проблема лишний вес, то мне сложно что-то рекомендовать т.к. никогда лишнего веса у меня не было. Надеюсь моя писанина не была напрасной. В любом случае удачи тебе в погоне за красивым телом, которое удовлетворит тебя.
293 5228480
>>228218
Спасибо за подробную инфу, возьму что-то себе на заметку

А какой у тебя рост и вес(до и после)? На момент когда только начинал ты был классик эктоморфом, но при этом какой то рельеф был?
Просто я не совсем понимаю кто я. Я всегда был вроде худой, но при этом слаб, рельефа не было как у обычных дрищей. Ко второму курсу я просто разожрался без тренировок до 88кг при росте 185, был жирным мерзким кабанчиком. Взялся за ум полгода назад, скинул до 70, ебашил турники с брусьями и нормально питался. Сейчас имею примерно такой же рельеф как у тебя, но массы такой нет. И я задаюсь вопросом, целесообразно
ли мне пробовать набирать? Просто я боюсь что из за того что начну не из самого сухого состояния то если я наберу киллограм 5-10, я вместе с этим нихуево так подниму процент жира, а мне бы хотелось в первую очередь набрать хоть сколько-то, но с минимальным увеличением жира.
image.png789 Кб, 715x714
294 5228624
>>228480
Начал заниматься пауэрлифтингом имея 175/55, рельефа не было, занимался 6-8 месяцев, работал только на силу, набрал 2кг, потому что не было должного питания, да и если бы я набрал, то перешёл бы в другую весовую, а это мне не нужно было, тогда я и не особо задумывался по поводу питания. Потом оставил занятия пауэрлифтингом, около двух лет не занимался вообще, после вернулся в зал, за 7 месяцев я набрал с 64 до 80кг при росте 178-179, на там весе я и остановился, меня устраивал результат, хотя можно было чуть подсушиться. Думаю тебе стоит целесообразно набирать, но до 80-82кг при этом контролируя то, что ты ешь и в каких количествах, а так же постоянно следи за весом и внешкой, если тебя устраивает, значит ты правильно делаешь. Если же ты резко станешь набирать, то по любому у тебя много отложится в животе и боках, так что набирай размеренно, следи за результатом. Сашку милашку в тред.
295 5228881
>>228624
От души. Буду пробовать аккуратно набирать тогда.
296 5229826
>>216085
Далеко от дс2 живёшь?
Аноним 297 5229863
>>224434
Так себе. 4
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 11 февраля 2019 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /sex/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски