>>98476 (OP)

Часто сюда заходить не буду, но буду отчеты периодически писать

Цель: 90+ дней к НГ!
Мотивация:
- Избавиться от порнозависимости (плохо стоял с девушкой, а на порно стоит отлично);
- Проверить нофап на себе, экспериментально определить какие профиты он дает или не дает;
- К Новому году - новый я.

Продублирую прошлый пост + добавлю сегодняшнее.

05.10.2021

Сегодня уже 5 число (у меня это 14 день нофапа). Запишу как проходит нофап.

По утрам хорошо просыпаюсь, мне это нравится. Но просыпаюсь я так хорошо, потому что в голову всякие эротические мысли лезут, а в моем сознании это сразу Alarm! Alarm!. Был опыт срывов, когда при пробуждении так же в мыслях были письки и я терся об кровать и не сдерживался. Сейчас, чтобы этого не допустить, просто встаю с кровати.
В течении дня особо стояков нет, но часто приятное чувство в члене появляется, хочется его трогать. Раньше, когда такое чувство возникало, я шел, включал чатурбейт, выбирал себе вайфу и дрочил. Щас с порно полностью завязал. Но так или иначе, риск сорваться всегда есть.
Идея с реддита, про то, что мозг просто хочет сделать тебе приятное, потому что он заботится о тебе — мне помогает. Я мысленно говорю ему спасибки, но я отказался от таких вещей и у меня теперь другие методы поднять себе настроение. Становится легче.
В целом, за эти дни, критических ситуаций, когда я чуть не сорвался, не было. Даже стояков в течении дня не было. Вероятно я стал лучше контролировать свои мысли + мотивация уж очень сильная у меня.
Особых бонусов я не заметил, но что знаю точно, если я подрочу, то будет хреново пару дней и туман в голове + появится апатия. Это я уже усвоил за свои попытки в нофап. Ну и в зеркале я себя более привлекательным ощущаю, в частности из-за глаз, которые выглядят более ясно. Может это плацебо - не знаю.

90+ дней к НГ!

06.10.2021

Как обычно уже второй месяц делаю упражнения с Тони Хортоном (фитнес). Цикл упражнений был для попы и бёдер. В начале занятия (упражнение когда стоишь на четвереньках и ногу назад поднимаешь) у меня дико приятное чувство возникло в члене и через пару секунд я осознал, что еще чуть-чуть и кончу. Остановился, хотя желание продолжить и кончить было огромнейшим. Попробовал продолжить упражнения и всё так же чувство накатывало. Попробовал поменять штаны на более широкие, чтобы ничего не натягивалось и не терлось - не помогло. Пришел к выводу, что это от напряжения каких-то мышц. В голове у меня ничего сексуального не было, не фантазировал. На видосе, конечно, присутствовала дама в леггинсах, но голову на экран я не поднимал, потому что упражнения подразумевают взгляд в сторону пола, да и не думал о ней. Хотя в других днях, когда видосы про руки или пресс и голову можно поднять, я частенько неосознанно посматриваю ей в пах, но без возбуждений и фантазий (это для меня самое возбуждающее место в девушках, а не попа или сиськи и привычка туда поглядывать у меня уже с детства). Для меня это даже своего рода индикатор: когда перестану туда пялиться — то значит "пациент идет на поправку". Сам пенис был полностью лежачий, даже на вид наоборот скукоженный немного. WTF? Кое-как доделал упражнения данного типа, а потом пошли другие упражнения и полегчало, но из головы не покидала тревога и мысли об этом вот всем. Раньше такого не было.

Мои размышления о нейропластичности во время Нофапа.

Мозг умеет перестраивать свои нейронные связи и отказ от порно как раз направлен на то, чтобы мозг перестроился и перестал хотеть порнушку для огромного выброса "удовольствия". Но этому процессу можно и нужно помогать самостоятельно, через мыслительный процесс. Нужно само свое мышление построить так, чтобы изменить свое отношение к фапу. Если мы долгое время фапали, да еще и на порно, то мозг по многим причинам это воспринимал как классное занятие. Мы фапали, когда нам было скучно, мы фапали, когда нам было грустно или у нас возникали трудности.

Я сам это замечал: когда у меня появлясь трудная проблема, с которой мне приходилось долго возиться или даже которую я постоянно откладывал из-за страха, то фап меня выручал, мне становилось проще после него. Но проблема никуда не девалась и всё равно я с ней сталкивался лицом к лицу. Вот только постепенно мы приучили наш мозг к такому поведению и он включил фап в свой арсенал борьбы с любыми проблемами и теперь подсовывает нам фап для преодоления трудностей.
Мозг: "Ой, тебе сейчас грустно? Ну смотри какие сиськи! кидает в воображение сиськи. Сделай это и тебе полегчает.". "А помнишь как нам было классно, когда мы смотрели на актриса_нейм и как она шликала свою прекрасную вагиночку? Врубай порнхаб и пошли повторим! Я тебе столько щас дофамина отсыплю, ты просто с ума сойдешь! начинает прокручивать в голове то_самое_порно".
Мозг действительно хочет нам помочь, но методы он выбирает неправильные, те, которые в конечном итоге делают нам хуже.

Как же нам помогать перестраивать мозг? Нужно каждый раз, как появляется желание, напоминать себе, что это мозг хочет помочь, а так же то, что мы это уже пробовали и ни к чему хорошему это нас не привело. Можно даже завести дневник (таблицу) и подробно записывать это там:
Дата; В какой ситуации возникло желание?
Насколько сильно было желание (0-100%)?
Какие мысли/картинки проносились в голове?
Дать рациональный ответ этим мыслям (исходя из того, что было изложено выше).
Сила желания после рационального ответа (0-100%).

Во-первых, таким образом мы начнем перестраивать наше мышление и отношение к фапу → перестройка нейронных связей. Во-вторых, пока мы будем заполнять табличку, желание поубавится и будет меньше вероятность срыва. А в-третьих мы найдем закономерности в нашем мышлении/поведении и в нашей реакции, найдем шаблоны, при которых нам больше всего хочется фапать, что поможет нам лучше понимать себя → проще справляться с импульсами.

90+ дней к НГ!

>>100006
9 Октября (18 день нофапа).
Я побил свой рекорд в 16 дней.

Знакомство с нофапом
Про нофап я слышал давно, даже пробовал вкатываться, но не серьезно. Максимум держался тогда около двух недель. В вопросе я совсем не разбирался: как он влияет на организм, почему люди обращаются к нему и т.п. Т.е. мотивации у меня не было этим заниматься.
Но всерьез я задумался о нофапе после прослушивания На порноигле. Эта книга произвела сильное впечатление на меня. + я понял, почему у меня плохо стоял с девушкой в последние разы, когда у меня была близость.
С начала августа я активно начинаю практиковать нофап. Я не опытен в этом деле и поэтому часто срывался. Зато опыт срывов мне показал на контрасте, что без мастурбации я более мотивирован по жизни, у меня есть силы чем-то заниматься, а сразу после оргазма я превращаюсь в амебу. Кстати, я в последние годы сильно прокрастинирую и нофап начал понемногу помогать мне с этой проблемой.

Отношение к нофапу
Нофап для меня является первым шагом вперед. Он дает мне начальные силы двигаться дальше. Мне нравится некое сравнение нофапа и антидепрессантов: пациентам назначают антидепрессанты, когда у них недостаточно своих сил, чтобы справиться с депрессией. Антидепрессанты на время дают им эти силы и дальше пациенты должны использовать возможность, чтобы лечиться, двигаться в нужном направлении. Если человек принимает АД и ничего не делает со своими проблемами, то при отказе от АД он возвращается назад в депрессию.
Так вот нофап для меня работает по такому же принципу. Если я не буду чего-то предпринимать в своей жизни, пока у меня есть силы, то со временем всё может вернуться назад. Надо использовать этот шанс как можно эффективней. Т.е. Нофап для меня лишь инструмент, один из инструментов.

Что я начал изменять в своей жизни во время нофапа
Всё это было постепенно, а не за одно мгновение

-Начал приводить свое тело в порядок. Частое сидение за компом ослабило мои мышцы, надо привести их в порядок + немного убрать жир, хоть я и худой, но на животе он есть. Занимаюсь фитнесом каждый день (по видео с Тони Хортоном) + делаю вакуум живота 2 раза в день, чтобы укрепить мышцы кора.
/стоит отметить, что я никогда в жизни осознанно не занимался спортом, только физра в школе и универе/
-Отказался от компьютерных игр. Играл я в основном в сессионки, а они мне приносили в основном негативные эмоции. Появилось больше свободного времени.
-Ограничил время сидения на ютубе/развлекательных форумах/и прочих бесконечных лентах.
-Не ем сахар в явном виде (сладости, напитки с сахаром и пр.)
-Меньше смотрю сериалы, не ухожу в запой.

Как видно из списка выше, многое направлено на то, чтобы восстановить разбитую дофаминовую систему и в конечном итоге побороть долбанную прокрастинацию (которая является моей самой главной проблемой). И нофап в этой борьбе всё же стоит на первом месте, потому что он дал мне самый главный рывок.

Что я так и не смог побороть: главный источник дофамина для меня теперь - это новая информация. Большую часть своего свободного времени я что-то впитываю, изучаю, читаю и т.п. Например я много читаю про тот же нофап и всё что с ним связано. Поначалу я мотивировал себя тем, что новая информация позволяет лучше держаться и не срываться. Вероятно оно и так, но я слишком много времени на это трачу. Хотя у меня есть занятия гораздо важнее всего этого. Да, информация для мозга важна и поэтому он щедро отсыпает дофамин.

Опишу некоторые события с прошлого отчета

Если раньше мой мозг активно генерировал мысли сексуального характера, чтобы у меня возникло желание (включая физическое) и я сделал дело [но я научился справляться с мыслями при их возникновении]. То сейчас, кажется, он поменял стратегию. Теперь у меня сначала возникает физическое желание (приятное ощущение внизу, хочется брать и дергать, трогать, мять), которое провоцирует на сексуальные мысли. Плюс это желание отвлекает сильнее, чем мысли. Надеюсь это пройдет. Стараюсь не обращать внимание, но это трудно.

С начала этого цикла нофапа стояков по утрам вроде не было. Это странно. Но пусть уж лучше так, а то стояки меня раньше сильно провоцировали. Хотя утренние мысли о сексе возникают.

Еще что странное заметил в себе. Когда держу нофап у меня появляется тяга сбривать с себя шерсть. Ну там в паху всё сбрить и недавно, впервые в жизни, сбрил свой свитер с груди и живота. Всё такое гладкое стало, непривычное, как-будто я снова подросток. Надеюсь до ног не дойдет дело xD

Т.к. теперь моим главным источником дофамина является новая информация, то на неделю попробую полностью ограничить себя в информации про нофап и смежные темы (а значит минус двач, пабмед, гитхаб-вики, реддит и т.п.). Не знаю к чему это приведет, может будет труднее держаться, а может наоборот я перестану сильно зацикливаться на нофапе (что было бы отлично, т.к. нофап это всего лишь инструмент). В следующем отчете отпишу что да как.

90+ дней к НГ!

>>100076
14 октября (23 день нофапа)

На прошлой неделе я сказал, что буду стараться отказываться от всей инфы, связанной с нофапом. Я думал это будет легко, но было сложно. Первые пару дней я действительно ничего не смотрел по данной теме. Но потом я всё же начал читать пабмед, нофап треды и реддит. Я изменил свою стратегию, раз уж я и так чекаю инфу, то буду вводить ограничение: разрешил себе 5 раз в день заходить в нофап тред на дваче и 2 раза на реддит. Со временем надо бы уменьшать значения. Постепенность — вот главное в этом деле.

Выводы:
1. У меня информационная зависимость, мне постоянно хочется узнавать что-то новое и для меня это контрпродуктивно, я таким образом прокрастинирую. Бесконечные ленты зло. Потребление информации без внедрения ее в свою жизнь — бесполезное занятие.
2. Когда я не чекал инфу по нофапу, желания фапать было меньше. Про это много где говорится: начинаешь зацикливаться на нофапе — его сложнее держать.

Как фиксить? Надо утонуть с головой во что-то нужное. Но нужное я постоянно откладываю. Откладываю нужное, появляется время → трачу на поглощение информации. Замкнутый круг.

Ладно, надо усилия направить на чтение книги Людвиг Петр — Победи прокрастинацию!. Я ее уже начинал читать, и мне она прям зашла. Прочитал первую главу и ее идеи мне нравятся. Но потом я отложил эту книгу на потом. Да да, я прокрастинирую книгу по прокрастинации, это у меня уже классика. Всё же найду в себе силы и начну по ней заниматься. Это будет моей отправной точкой.

Так же, за это время меня несколько раз посещало отчаяние, страх, что я не выдержу и сорвусь. Мысли в стиле: “Держаться слишком сложно! Я рано или поздно сорвусь и станет только хуже”. А в другие моменты было наоборот: “Да я справлюсь! Это не сложно совсем.”. Какие-то качели.

На бумажке, на которой я отмечаю свои дни нофапа, я еще отмечаю свои некоторые субъективные показатели, вроде настроения, силы, продуктивности и т.п. по 5-балльной шкале. Если их проанализировать, то картина такая: силы у меня на подъеме, продуктивность в помоечке, настроение ровное, осознанность на самом дне. И в этом кроется вся проблема. Я день за днем живу на автомате, постоянно витая в своих мыслях. Были где-то исследования (Это было выступление психолога-нейробиолога на Ted https://youtu.be/7CBfCW67xT8[РАСКРЫТЬ] ), которые подтвердили, что люди, “витающие в облаках”, менее счастливы, чем те, кто проживает осознанно свои дни. Под осознанностью понимается то, что ты должен свое внимание направлять на действия, которые ты в данный момент совершаешь. Если ты кушаешь макарошки с кетчупом и колбаской, то ты должен чувствовать вкус, отдаться ему. Ощущать языком текстуру и форму еды. Смотреть на нее и замечать как она аппетитно и приятно выглядит, как она двигается на встречу твоему желудку. В общем нужно проживать мгновения, а не думать о том, как моя писька просит внимания, и я не выдержу и сорвусь...

Я думаю, тут играет большую роль сила воли. Это как во время медитации осознанности - ты следишь за дыханием (проживаешь здесь и сейчас), а если твое внимание начинает утопать в мыслях, то замечаешь это (бтв можно не заметить и уехать с этими мыслями в дали дальние) и плавно переводишь свое внимание снова на дыхание. Ты усилием воли это делаешь и, я убежден, таким образом прокачивается эта “мышца”. Да, есть исследования, которые подтверждают, что силу воли можно прокачать и вообще у нее есть ресурс [Ego Depletion and the Strength Model of Self-Control A Meta-Analysis — 2010].

Кроме того, всё это неплохо связано с нофапом. Ведь отказываясь от желания фапать мы тренируем префронтальную кору. А это очень серьезная тренировка, судя по тому, как тяжело отказаться от фапа! Так что мы не только восстанавливаемся от порнозависимости, но еще и качаем силу воли.

Расскажу кулстори как я связался с мастурбацией

Я об этом размышлял и записал свои воспоминания. Была опасность срыва пока вспоминал)

Первые разы мастурбировать руками я не помню когда у меня были. Вроде как я уже в школу ходил, может класс 3й был, а может и раньше. Жидкость оттуда уже выливалась. Помню только, что я этим дома в туалете занимался и техника дрочки у меня была другая, не такая как обычно. Пришел я к этому как-то сам, про это мне никто не рассказывал.
Но первые оргазмы я испытывал задолго до мастурбации. И эти оргазмы были в миллион раз круче, чем от секса или мастурбации. Я тогда и не знал как это называется даже. В школу еще не ходил. Лет 5 или 6 было где-то. Техники достижения бесконечного оргазма у меня было две (да да, именно бесконечного, он продолжался пока я сам не остановлюсь, ну или пока мои мышцы сами не отвалятся):
Первая — лазить по вертикальной трубе турника (ну и еще была труба, которая держала козырек подъезда). Когда только начинал лезть - то особо ничего не происходило, но как только поднимался повыше, то тут то как гром среди ясного неба появлялось дико приятное чувство в члене, от этого мне хотелось прижиматься еще сильнее к трубе, мои мышцы просто напрягались и это было настолько кайфово, что отдавалось во всем теле: руки и ноги начинали дрожать, лицо просто перекашивало от удовольствия. И оно не заканчивалось, а продолжалось ровно столько, сколько я держался. Но держаться долго было просто нереально, очень хотелось отдаться этому чувству полностью и мышцы просто сами разжимались, их в таком состоянии долго не получалось контролировать. И я от страха, что сейчас нахрен упаду (так-то высоки для меня были турники), падал вниз.
Из минусов - хрен найдешь вертикальную трубу во дворе, чтобы рядом никого не было. Постоянно везде друзья, другие дети, прохожие. А труба, что была у подъезда - там бабка из окна первого этажа меня палила постоянно УЪУ!. Поэтому часто я этим не занимался. +страх свалиться и переломать себя +я нихрена не шарил что со мной происходит. Эти минусы и останавливали меня кайфовать по кд.
Вторая — снять штаны и трусы, лечь животом на холодный пол и сильно-сильно сжимать ягодицы и все мышцы снизу, прижавшись тазом к полу. Происходило почти тоже самое, что и с трубой, но всё же слабее был кайф. Думаю, тут еще добавлялся эффект того, что в комнату мог войти кто-то из родственников и увидеть эту содомию, поэтому я боялся долго этим заниматься.

Потом я пошел в школу, а в школе была физра, которую я ненавидел. Кроме нескольких дней в году, когда мы лазили по канату (: Та же самая история и тоже надо было забраться повыше, чтобы началось. И это хорошо, потому что никто не видел мое перекошенное лицо, а может и видели - хз. Мне было по кайфу и в эти моменты было плевать на всех этих людишек снизу. Чем выше я поднимался, тем сильнее замедлял темп, чтоб как можно дольше насладиться этим фейерверком из теплых и сладких оргазмов, эхом отдававшихся во всем моем теле. Мне вроде даже делали замечание, что я слишком медленный, а я ведь там наверху своей жизнью рисковал, без преувеличения, ведь в любой момент я мог отдаться всему этому чувству, поддаться желанию мышц расслабиться и полететь физруку на голову, который держал канат.

В общем этот кайф я мог ловить где-то класса до 7-8, а потом лавочка закрылась, и я ничего не чувствовал. Спустя годы, вспоминая эти события и накидывая на них свой опыт, я считаю, что именно подобным образом кончают девушки. Если это так, то я им завидую чёрной завистью. Если почитать на форумах ответы девушек на вопрос: что происходит с ними во время оргазма, то это прям очень похоже на то, что я испытывал.

В интернете можно найти записи людей, которые точно так же кайфовали от канатов и труб как и я. Девушки и парни. Причем есть девушки, которые могут кончать, просто скрестив ноги и сжимая бедра и ноги. Помню читал про то, как одна девушка на контрольных в школе волновалась сильно, неосознанно сжимала бедра с ягодицами и кончала.

А когда со мной это закончилось, то я занимался уже обычной мастурбацией: сначала на картиночки, потом уже порнуха появилась по рен-тв. Да и в целом мне было достаточно Моей прекрасной няни в обтягивающих штанишках, моих фантазий и фотографической памяти, где хранились мои одноклассницы (лол только на это моя фотопамять и умела распространяться). Потом начал появляться интернет с бесконечными залежами порнухи. Собственно перерывов в этом деле я никогда не делал за всю свою жизнь и то, что я столько держусь сейчас — это впервые в моей жизни.

90+ дней к НГ!

>>101147
Как я вижу эту ситуацию.

1. Есть люди у которых из-за чрезмерного фапа проблемы (я из этой категории людей) и когда они практикуют нофап, то у них появляется реальный буст: мотивация, уверенность в себе, улучшается самочувствие, голову начинают поднимать и смотреть, что вокруг происходит — видят невербальные сигналы других людей (ОГО! Вот та девочка на меня посмотрела! Ну все гайз, это судьба, пойду жениться на ней) и пофиг что и раньше на них тоже смотрели другие люди, просто они из-за низкой самооценке не замечали этого, либо если и замечали, то воспринимали это по-другому (она на меня пялится - я урод).
Короче на контрасте, когда ты фапаешь, а потом практикуешь нофап, то все эти плюшки кажутся сверхспособностями, без преувеличения они так воспринимаются, хотя это просто нормальное состояние человека. И люди хотят оповещать других людей о таком чуде! Они делятся своей радостью с другим, мол "Гайз, нофап это чудо! Я сверхчеловеком стал! Попробуйте! ПРОБУЙ НОФАП СУКА! Я ТЕБЕ СКАЗАЛ!" Замечу, что часто у таких людей нофап дается с трудом, но это не является обязательным условием (Мне нофап очень тяжко давался по-началу, пока я на своих ошибка не научился его держать)

2. А есть люди, у которых нет проблем с фапом, они не убили свой организм этим. Но у них тоже может быть низкая самооценка, подавленность, низкая мотивация, нежелание действовать и т.п. И они, видя такие восторженные отзывы, начинают браться за нофап. Причем у таких людей нофап часто идет очень просто и легко (что очевидно говорит о том, что у них нет зависимости от фапа и порно). И они месяц держать нофап, 3 месяца, год, а изменений никаких. Поэтому они приходят на форумы по нофапу и начинают писать свои разочарованные мысли по поводу нофапа, что он не работает, а вы тут вообще все сектанты и просто сговорились. А по факту у таких людей просто нет проблем с мастурбацией и порно, а их проблемы (низкая самооценка, подавленность, низкая мотивация, нежелание действовать и т.п.) — симптомы чего-то другого, может депрессии, а может недостатка каких-то витаминов или другие болезни, как физические, так и ментальные.

И фишка в том, что эти две категории людей часто не понимают друг-друга. Одни говорят: "ну как же так, нофап сделал меня нормальным сверхчеловеком", а вторые говорят "Год Десять тысяч лет нофапаю и ничего не изменилось, вы все врете!".