Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 30 сентября в 04:16.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 30 сентября в 04:16.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Предлагаю в этом треде сфокусироваться на следующих аспектах
1. Как правильно формировать график
2. Длительность окон учебы и отдыха
3. Как правильно сменять активность
4. Когда лучше учиться если ты еще и работаешь (и при том еще много учишься чтобы сменить специальность за полгода)
5. Предлагаем разные графики для людей с разными целями, спецификой и проблемами.
6. Когда и почему добавлять спорт
1. Как правильно формировать график
2. Длительность окон учебы и отдыха
3. Как правильно сменять активность
4. Когда лучше учиться если ты еще и работаешь (и при том еще много учишься чтобы сменить специальность за полгода)
5. Предлагаем разные графики для людей с разными целями, спецификой и проблемами.
6. Когда и почему добавлять спорт
У меня проблема что я сейчас работаю (ненапряжно на полставки), но при этом пытаюсь осваивать специальность (устроиться работать как младшеспец), также осваиваю еще одну сферу (очень сложную для меня, минимум час в день).
Помогите сформировать график ЧТОБЫ Я ОТДЫХАЛ. Я не умею отдыхать, не научился за жизнь планировать свой день и иногда просто сижу круглыми сутками псевдоучусь.
Помогите сформировать график ЧТОБЫ Я ОТДЫХАЛ. Я не умею отдыхать, не научился за жизнь планировать свой день и иногда просто сижу круглыми сутками псевдоучусь.
22:00-5:00 самое то для нормиса. С 10 до 2 идет отличнейшинй сон, очень качественный, сильно восстанавливает силы.
Готовишься ко сну в 21:30, ложишься в 22:00, просыпаешься БЕЗ БУДИЛЬНИКА в 5 утра. 30 минут на попить воды и дойти до работы.
Завтрак в любое время с 7:30 до 8:30 (лучше в 8), обед с 12 до 14:30 (лучше в 1), ужин с 17:30 до 19:00. (лучше в 6). С 19:00 до 21:30 следующая активная сессия. С 21:30 готовишься ко сну.
Готовишься ко сну в 21:30, ложишься в 22:00, просыпаешься БЕЗ БУДИЛЬНИКА в 5 утра. 30 минут на попить воды и дойти до работы.
Завтрак в любое время с 7:30 до 8:30 (лучше в 8), обед с 12 до 14:30 (лучше в 1), ужин с 17:30 до 19:00. (лучше в 6). С 19:00 до 21:30 следующая активная сессия. С 21:30 готовишься ко сну.
>>7948 (OP)
Нормально совмещать фуллтайм работу и обучение решительно невозможно. На учебу остается мало времени, дичайшая усталость и стресс. Времени на какие-то развлечения и отдых вообще не остается. Приходится жертвовать даже ежедневной готовкой. Я так живу уже четвертый месяц, и честно говоря, я уже заебался. Ну а если сюда еще и спорт вписать, то вообще охуею. График у меня примерно такой рассматриваю предложения по его улучшению:
Встаю в шесть. В семь уже иду на стоянку и еду на работу, чтобы успеть до пробок. Рабочий день у меня начинается в 8-30, так что 30 минут у меня есть чтобы прикинуть план на день, посмотреть новости итд. В мотосезон выхожу на 45 минут позже.
Рабочий день я поделил пополам. До обеда и после обеда.
До обеда - люто бешено стараюсь сделать всю срочную и важную работу.
Обед - оперативно хаваю свое хрючево за 10 минут. И еще 20 минут остается на чтение статей или двачевание капчи.
После обеда - важные, но не срочные дела. Все это чтобы сделать всю горящую работу до обеда и оставить пару часов на свои дела. Тут читаю теорию, статьи, тексты и посты, учу английский. Но это все надо делать по стелсу, иначе еще работы напихают.
Где-то в 6 уже дома. Хаваю.
С 6-30 до 9-30 самообучаюсь пытаясь обучиться еще одной профессии.
С 9-30 до 10 подготовка ко сну.
10 - 08 сон. Хочу сократить до 7 часов. Но я плохо засыпаю и если ложиться в 11, то я не высыпаюсь.
И так ПН-ПТ
В выходные стараюсь самообучаться по 5-8 часов с перерывами. Готовлю хрючево на неделю, стираюсь.
Нормально совмещать фуллтайм работу и обучение решительно невозможно. На учебу остается мало времени, дичайшая усталость и стресс. Времени на какие-то развлечения и отдых вообще не остается. Приходится жертвовать даже ежедневной готовкой. Я так живу уже четвертый месяц, и честно говоря, я уже заебался. Ну а если сюда еще и спорт вписать, то вообще охуею. График у меня примерно такой рассматриваю предложения по его улучшению:
Встаю в шесть. В семь уже иду на стоянку и еду на работу, чтобы успеть до пробок. Рабочий день у меня начинается в 8-30, так что 30 минут у меня есть чтобы прикинуть план на день, посмотреть новости итд. В мотосезон выхожу на 45 минут позже.
Рабочий день я поделил пополам. До обеда и после обеда.
До обеда - люто бешено стараюсь сделать всю срочную и важную работу.
Обед - оперативно хаваю свое хрючево за 10 минут. И еще 20 минут остается на чтение статей или двачевание капчи.
После обеда - важные, но не срочные дела. Все это чтобы сделать всю горящую работу до обеда и оставить пару часов на свои дела. Тут читаю теорию, статьи, тексты и посты, учу английский. Но это все надо делать по стелсу, иначе еще работы напихают.
Где-то в 6 уже дома. Хаваю.
С 6-30 до 9-30 самообучаюсь пытаясь обучиться еще одной профессии.
С 9-30 до 10 подготовка ко сну.
10 - 08 сон. Хочу сократить до 7 часов. Но я плохо засыпаю и если ложиться в 11, то я не высыпаюсь.
И так ПН-ПТ
В выходные стараюсь самообучаться по 5-8 часов с перерывами. Готовлю хрючево на неделю, стираюсь.
>>7961
готовлюсь ко сну в 21:30, в 21:45-21:50 уже сплю, иногда могу открыть глаза в 5 с копейками, но это не проснуться без будильника, а перевернуться на другой бок. проснуться без будильника при таком времени отхода ко сну получается только в 6-7 утра
готовлюсь ко сну в 21:30, в 21:45-21:50 уже сплю, иногда могу открыть глаза в 5 с копейками, но это не проснуться без будильника, а перевернуться на другой бок. проснуться без будильника при таком времени отхода ко сну получается только в 6-7 утра
>>7984
Отлично.
Да. Открыл - обрадовался, что ты сегодня жив, безотлагательно встал попить воды и поссать - и пошел делать дела. Со временем привыкнешь сразу вставать, поначалу вставать до рассвета непривычно.
А, ещё перед сном подумай "утром встану в 5". У меня так получается +- контролировать свое время просыпания.
>в 21:45-21:50 уже сплю
Отлично.
>иногда могу открыть глаза в 5 с копейками
Да. Открыл - обрадовался, что ты сегодня жив, безотлагательно встал попить воды и поссать - и пошел делать дела. Со временем привыкнешь сразу вставать, поначалу вставать до рассвета непривычно.
А, ещё перед сном подумай "утром встану в 5". У меня так получается +- контролировать свое время просыпания.
>>7991
у меня на 5:30 будильник на работу. радоваться тому, что ты жив это ахуенно, но я так не умею (надеюсь пока что), обычно пробуждение это +- не торопясь умыться да поесть, 5 минут посидеть, одеться и тулить на транспорт, что радости особой не вызывает. это скорее для выходных круто встать, и начинать делать дела если они не связаны с выходом город типа магазина или оплаты счетов, т.к. всё ещё закрыто.
у меня на 5:30 будильник на работу. радоваться тому, что ты жив это ахуенно, но я так не умею (надеюсь пока что), обычно пробуждение это +- не торопясь умыться да поесть, 5 минут посидеть, одеться и тулить на транспорт, что радости особой не вызывает. это скорее для выходных круто встать, и начинать делать дела если они не связаны с выходом город типа магазина или оплаты счетов, т.к. всё ещё закрыто.
>>8080
Когда-то тоже пробовал по календарю планировать, но имхо это лютый дроч, неудобства и отсутствие вариативности. Хотя, может, кому-то и зайдёт, но мне из-за свободного рабочего графика удобней просто писать в ту-ду менеджер задачи на день, а затем уже в голове прикинуть, что и когда я могу сделать.
Когда-то тоже пробовал по календарю планировать, но имхо это лютый дроч, неудобства и отсутствие вариативности. Хотя, может, кому-то и зайдёт, но мне из-за свободного рабочего графика удобней просто писать в ту-ду менеджер задачи на день, а затем уже в голове прикинуть, что и когда я могу сделать.
>>8080
это всё конечно здорово, что у человека есть дисциплина, раз он может так управляться со своим временем, чистой работы около 5 часов и всякое такое. но для обывалы-клерка типа меня, который гоняет в офис всякие "уборки" или "игры" непозволительная роскошь. в 6 утра вышел из дома и в 6:30 вечера зашёл домой. даже несмотря на то, что чистой работы у меня тоже в общем выходит около 5-6 часов из 8, но заниматься какими-то своими делами, я не могу.
p.s. да, тут где-то есть отмазка что я просто ленивый хуй без амбиций и прочего, но прийти с работы и заниматься ещё чем-то полезным получается а) не всегда, т.к. быт, б) зачастую западло, т.к. хочется перезагрузиться и немного выдохнуть перед тем как идти спать и так по кругу
это всё конечно здорово, что у человека есть дисциплина, раз он может так управляться со своим временем, чистой работы около 5 часов и всякое такое. но для обывалы-клерка типа меня, который гоняет в офис всякие "уборки" или "игры" непозволительная роскошь. в 6 утра вышел из дома и в 6:30 вечера зашёл домой. даже несмотря на то, что чистой работы у меня тоже в общем выходит около 5-6 часов из 8, но заниматься какими-то своими делами, я не могу.
p.s. да, тут где-то есть отмазка что я просто ленивый хуй без амбиций и прочего, но прийти с работы и заниматься ещё чем-то полезным получается а) не всегда, т.к. быт, б) зачастую западло, т.к. хочется перезагрузиться и немного выдохнуть перед тем как идти спать и так по кругу
Правильный распорядок дня должен отталкиваться от следующих констант:
05:45 — подъём и утренняя рутина
12:00 — обед
18:00 — ужин
21:00 — сон
Всё остальное уже должно оборачиваться вокруг этих постоянностей. У кого-то рабдень начинается в 7 или 8 утра, у кого-то в 10. У кого-то он заканчивается в 5 или 6 вечера, у кого-то в 8, кто-то вообще студент, школьник, безработный, цифровой кочевник или фрилансер с плавающим рабочим графиком. Но вот эти 4 вышеуказанных события должны быть именно в таком порядке. Сон не позже 9 вечера продолжительностью не менее 8 часов реального сна (в среднем человек засыпает примерно через 15 минут после возлегания в постель), полноценный обед в 12 часов пополудню и полноценный ужин в 18 часов, потому что позже пища уже хуже начинает усваиваться.
05:45 — подъём и утренняя рутина
12:00 — обед
18:00 — ужин
21:00 — сон
Всё остальное уже должно оборачиваться вокруг этих постоянностей. У кого-то рабдень начинается в 7 или 8 утра, у кого-то в 10. У кого-то он заканчивается в 5 или 6 вечера, у кого-то в 8, кто-то вообще студент, школьник, безработный, цифровой кочевник или фрилансер с плавающим рабочим графиком. Но вот эти 4 вышеуказанных события должны быть именно в таком порядке. Сон не позже 9 вечера продолжительностью не менее 8 часов реального сна (в среднем человек засыпает примерно через 15 минут после возлегания в постель), полноценный обед в 12 часов пополудню и полноценный ужин в 18 часов, потому что позже пища уже хуже начинает усваиваться.
>>8106
должен, но таковым он будет у единиц
должен, но таковым он будет у единиц
>>8106
Почему?
Почему?
> Сон не позже 9 вечера
Почему?
> ужин в 18 часов, потому что позже пища уже хуже начинает усваиваться
Почему?
>>8080
Пиздец блять, смотрю на эти календари и плакать охота. Я урывками, периодами веду гуглокалендарь и кроме покушоть-покакоть нихуя по факту из намеченного не делаю, перетаскиваю невыполненные задачи на день вперед и так каждый день. ну, у меня сдвг, самое ведение календаря это уже успех
>>8108
Циркадные ритмы потому что, все правильно пишет. Ужин в 20 и сон в 23 тоже не так уж плохо, но дальше лучше не заходить. Но конечно такой график не всем подойдет, 2 приема пищи, при том первый только спустя 6 часов после пробуждения — это не для всех. Но здоровые кабанчики могут себе позволить наверное, даже полезно будет, периодическое голодание
Пиздец блять, смотрю на эти календари и плакать охота. Я урывками, периодами веду гуглокалендарь и кроме покушоть-покакоть нихуя по факту из намеченного не делаю, перетаскиваю невыполненные задачи на день вперед и так каждый день. ну, у меня сдвг, самое ведение календаря это уже успех
>>8108
Циркадные ритмы потому что, все правильно пишет. Ужин в 20 и сон в 23 тоже не так уж плохо, но дальше лучше не заходить. Но конечно такой график не всем подойдет, 2 приема пищи, при том первый только спустя 6 часов после пробуждения — это не для всех. Но здоровые кабанчики могут себе позволить наверное, даже полезно будет, периодическое голодание
>>8106
Этот понял истину.
Всё верно, анон. Сам пришёл к такому же мнению. Только подъём у меня в 5:00. Как раз 8 часов, если лечь в 21:00.
Этот понял истину.
Всё верно, анон. Сам пришёл к такому же мнению. Только подъём у меня в 5:00. Как раз 8 часов, если лечь в 21:00.
28 Кб, 640x360Пиздец вы тут стремящиеся.
Второй раз пытаюсь получить высшее образование и, после первого ВУЗа, куда-то пропали силы вставать в 5-6 утра. Это просто невозможно. Я проебую первые пары чтоб доспать, или бывает иду в библиотеку вместо пар и там сплю на подушках всё учебное время. Как-то вышло продержаться до четвертого курса. И хоть мы на удалённом обучении, я всё равно проебую первые пары на поспать, даже если лягу в 23:00, то как-раз идеально поспать до 8:30, а там резко вставать вредно, надо попить воды, покушать, умыться... Кроме этого, я досыпаю ещё после пар, просто ложусь днём и с кайфом сплю ещё часа полтора минимум.
Я понял, что мне ничего в жизни не интересно. Я не хочу врать о заинтересованности в программировании (меня тошнит от этого занятия), мне похуй на криптовалюты, как там они работают... разве что рисовать мне когда-то нравилось, но я не хочу из этого делать необходимость, чтобы зарабатывать.
Есть у меня примерный режим дня для сверхчеловека, когда я был действительно счастлив.
Ложиться в 23:00 и просыпаться не раньше 8:30.
Дальше попить тёплой воды и поесть каши (пшеничной, кус-кус) с куриным филе и огурцом/помидором.
Сделать мелкие дела по дому, типа постель убрать, подмести где-то, вещи в порядок привести.
Пойти на двух часовую прогулку в парк, попить там кофе, позалипать на деревья, воду.
Прихожу домой и пью чай, читаю философию какую-нибудь или, иногда, художественную литературу.
Ложусь спать на полтора/два часа. Просыпаю и иду есть жидкую быстроваримую вермишель.
Играю на компике пока не начнет заходить солнце. Дальше опять иду в парк за кофейком.
Возвращаюсь домой, ем опять кашу, завариваю чай и иду смотреть фильм/сериал или пересматриваю видео типа "разбор партии Осипов - Карпов" или "Я убил Анастасию Заворотнюк".
Это так, вообщем. А ещё бы я хотел заняться цигун или тай-чи, даже просто дома. Я этим и так промышлял, но не на постоянной основе. Можно помедитировать, тоже очень нравится. Ещё иногда люблю прийти в какой-то праздник в церковь. Стоишь там хотя бы час, слушаешь песни, молитвы и буд-то в транс впадаешь.
Эх, хотел бы я иметь свою квартиру. Я бы после получения диплома пошел грузчиком или другим работягой на восьми-часовую смену. А так, неужели придется превозмогать пока на своё жилье на заработаю? Пиздец, ребята...
Второй раз пытаюсь получить высшее образование и, после первого ВУЗа, куда-то пропали силы вставать в 5-6 утра. Это просто невозможно. Я проебую первые пары чтоб доспать, или бывает иду в библиотеку вместо пар и там сплю на подушках всё учебное время. Как-то вышло продержаться до четвертого курса. И хоть мы на удалённом обучении, я всё равно проебую первые пары на поспать, даже если лягу в 23:00, то как-раз идеально поспать до 8:30, а там резко вставать вредно, надо попить воды, покушать, умыться... Кроме этого, я досыпаю ещё после пар, просто ложусь днём и с кайфом сплю ещё часа полтора минимум.
Я понял, что мне ничего в жизни не интересно. Я не хочу врать о заинтересованности в программировании (меня тошнит от этого занятия), мне похуй на криптовалюты, как там они работают... разве что рисовать мне когда-то нравилось, но я не хочу из этого делать необходимость, чтобы зарабатывать.
Есть у меня примерный режим дня для сверхчеловека, когда я был действительно счастлив.
Ложиться в 23:00 и просыпаться не раньше 8:30.
Дальше попить тёплой воды и поесть каши (пшеничной, кус-кус) с куриным филе и огурцом/помидором.
Сделать мелкие дела по дому, типа постель убрать, подмести где-то, вещи в порядок привести.
Пойти на двух часовую прогулку в парк, попить там кофе, позалипать на деревья, воду.
Прихожу домой и пью чай, читаю философию какую-нибудь или, иногда, художественную литературу.
Ложусь спать на полтора/два часа. Просыпаю и иду есть жидкую быстроваримую вермишель.
Играю на компике пока не начнет заходить солнце. Дальше опять иду в парк за кофейком.
Возвращаюсь домой, ем опять кашу, завариваю чай и иду смотреть фильм/сериал или пересматриваю видео типа "разбор партии Осипов - Карпов" или "Я убил Анастасию Заворотнюк".
Это так, вообщем. А ещё бы я хотел заняться цигун или тай-чи, даже просто дома. Я этим и так промышлял, но не на постоянной основе. Можно помедитировать, тоже очень нравится. Ещё иногда люблю прийти в какой-то праздник в церковь. Стоишь там хотя бы час, слушаешь песни, молитвы и буд-то в транс впадаешь.
Эх, хотел бы я иметь свою квартиру. Я бы после получения диплома пошел грузчиком или другим работягой на восьми-часовую смену. А так, неужели придется превозмогать пока на своё жилье на заработаю? Пиздец, ребята...
28 Кб, 640x360Пиздец вы тут стремящиеся.
Второй раз пытаюсь получить высшее образование и, после первого ВУЗа, куда-то пропали силы вставать в 5-6 утра. Это просто невозможно. Я проебую первые пары чтоб доспать, или бывает иду в библиотеку вместо пар и там сплю на подушках всё учебное время. Как-то вышло продержаться до четвертого курса. И хоть мы на удалённом обучении, я всё равно проебую первые пары на поспать, даже если лягу в 23:00, то как-раз идеально поспать до 8:30, а там резко вставать вредно, надо попить воды, покушать, умыться... Кроме этого, я досыпаю ещё после пар, просто ложусь днём и с кайфом сплю ещё часа полтора минимум.
Я понял, что мне ничего в жизни не интересно. Я не хочу врать о заинтересованности в программировании (меня тошнит от этого занятия), мне похуй на криптовалюты, как там они работают... разве что рисовать мне когда-то нравилось, но я не хочу из этого делать необходимость, чтобы зарабатывать.
Есть у меня примерный режим дня для сверхчеловека, когда я был действительно счастлив.
Ложиться в 23:00 и просыпаться не раньше 8:30.
Дальше попить тёплой воды и поесть каши (пшеничной, кус-кус) с куриным филе и огурцом/помидором.
Сделать мелкие дела по дому, типа постель убрать, подмести где-то, вещи в порядок привести.
Пойти на двух часовую прогулку в парк, попить там кофе, позалипать на деревья, воду.
Прихожу домой и пью чай, читаю философию какую-нибудь или, иногда, художественную литературу.
Ложусь спать на полтора/два часа. Просыпаю и иду есть жидкую быстроваримую вермишель.
Играю на компике пока не начнет заходить солнце. Дальше опять иду в парк за кофейком.
Возвращаюсь домой, ем опять кашу, завариваю чай и иду смотреть фильм/сериал или пересматриваю видео типа "разбор партии Осипов - Карпов" или "Я убил Анастасию Заворотнюк".
Это так, вообщем. А ещё бы я хотел заняться цигун или тай-чи, даже просто дома. Я этим и так промышлял, но не на постоянной основе. Можно помедитировать, тоже очень нравится. Ещё иногда люблю прийти в какой-то праздник в церковь. Стоишь там хотя бы час, слушаешь песни, молитвы и буд-то в транс впадаешь.
Эх, хотел бы я иметь свою квартиру. Я бы после получения диплома пошел грузчиком или другим работягой на восьми-часовую смену. А так, неужели придется превозмогать пока на своё жилье на заработаю? Пиздец, ребята...
Второй раз пытаюсь получить высшее образование и, после первого ВУЗа, куда-то пропали силы вставать в 5-6 утра. Это просто невозможно. Я проебую первые пары чтоб доспать, или бывает иду в библиотеку вместо пар и там сплю на подушках всё учебное время. Как-то вышло продержаться до четвертого курса. И хоть мы на удалённом обучении, я всё равно проебую первые пары на поспать, даже если лягу в 23:00, то как-раз идеально поспать до 8:30, а там резко вставать вредно, надо попить воды, покушать, умыться... Кроме этого, я досыпаю ещё после пар, просто ложусь днём и с кайфом сплю ещё часа полтора минимум.
Я понял, что мне ничего в жизни не интересно. Я не хочу врать о заинтересованности в программировании (меня тошнит от этого занятия), мне похуй на криптовалюты, как там они работают... разве что рисовать мне когда-то нравилось, но я не хочу из этого делать необходимость, чтобы зарабатывать.
Есть у меня примерный режим дня для сверхчеловека, когда я был действительно счастлив.
Ложиться в 23:00 и просыпаться не раньше 8:30.
Дальше попить тёплой воды и поесть каши (пшеничной, кус-кус) с куриным филе и огурцом/помидором.
Сделать мелкие дела по дому, типа постель убрать, подмести где-то, вещи в порядок привести.
Пойти на двух часовую прогулку в парк, попить там кофе, позалипать на деревья, воду.
Прихожу домой и пью чай, читаю философию какую-нибудь или, иногда, художественную литературу.
Ложусь спать на полтора/два часа. Просыпаю и иду есть жидкую быстроваримую вермишель.
Играю на компике пока не начнет заходить солнце. Дальше опять иду в парк за кофейком.
Возвращаюсь домой, ем опять кашу, завариваю чай и иду смотреть фильм/сериал или пересматриваю видео типа "разбор партии Осипов - Карпов" или "Я убил Анастасию Заворотнюк".
Это так, вообщем. А ещё бы я хотел заняться цигун или тай-чи, даже просто дома. Я этим и так промышлял, но не на постоянной основе. Можно помедитировать, тоже очень нравится. Ещё иногда люблю прийти в какой-то праздник в церковь. Стоишь там хотя бы час, слушаешь песни, молитвы и буд-то в транс впадаешь.
Эх, хотел бы я иметь свою квартиру. Я бы после получения диплома пошел грузчиком или другим работягой на восьми-часовую смену. А так, неужели придется превозмогать пока на своё жилье на заработаю? Пиздец, ребята...
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 30 сентября в 04:16.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 30 сентября в 04:16.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.