76 Кб, 720x944Почему когда я хочу подумать над решением какой-то проблемы, у меня голова становится как в тумане? Если выписывать свои мысли текстом, это помогает структурировать их и увидеть пути решения, но я не могу заставить себя заняться этим. Такое ощущение, что в моем мозгу действует программа самосаботажа, которая не дает мне выбраться из моих проблем. И как это фиксить?
Из-за глубинных негативных установок о себе. Причем с диссоциацией, а это печально. Диалоги с собой ведёшь?
Почему самосаботаж: либо ты "не заслужил", либо где-то в памяти есть ситуации, когда за изменения жизни к лучшему ты получал пиздов. И тогда это значит, что твои порывы распознаются амигдалой как угроза жизни.
Твой ход действий:
1. Вспомнить, что могло создать глубинный страх
2. Вытащить воспоминание полностью, со всей эмоциональной болью или непониманием. Словить катарсис.
3. Донести себе, что сейчас началась новая жизнь и с тобой уже не могут так опасно поступить, тк ты взрослый и можешь за себя постоять
4. Закрепить это небольшими успехами
Почему самосаботаж: либо ты "не заслужил", либо где-то в памяти есть ситуации, когда за изменения жизни к лучшему ты получал пиздов. И тогда это значит, что твои порывы распознаются амигдалой как угроза жизни.
Твой ход действий:
1. Вспомнить, что могло создать глубинный страх
2. Вытащить воспоминание полностью, со всей эмоциональной болью или непониманием. Словить катарсис.
3. Донести себе, что сейчас началась новая жизнь и с тобой уже не могут так опасно поступить, тк ты взрослый и можешь за себя постоять
4. Закрепить это небольшими успехами
>>0307
Потом вспомнишь, если будешь соприкасаться с этими чувствами. В работе над собой часто приходится погружаться в чувства и мысли, от которых хочется убежать, потому что то, как выглядит наша жизнь сейчас как раз результат выработанной в детстве стратегии защиты и избегания.
Потом вспомнишь, если будешь соприкасаться с этими чувствами. В работе над собой часто приходится погружаться в чувства и мысли, от которых хочется убежать, потому что то, как выглядит наша жизнь сейчас как раз результат выработанной в детстве стратегии защиты и избегания.
>>0342
Ну например, мама в детстве заставляла меня рисовать рисунки для всяких мелких конкурсов, и если у меня получалось плохо, то пиздили меня и орала. Было так, что я сидел в ступоре, потому что боялся начать рисовать, боялся ошибиться, она приходила, видела это и пиздила меня.
Ну например, мама в детстве заставляла меня рисовать рисунки для всяких мелких конкурсов, и если у меня получалось плохо, то пиздили меня и орала. Было так, что я сидел в ступоре, потому что боялся начать рисовать, боялся ошибиться, она приходила, видела это и пиздила меня.
>>0262 (OP)
То, что вы описываете, — это довольно распространённая проблема, и с ней сталкиваются многие люди, особенно в моменты стресса или неопределённости. Когда мозг не может быстро обработать множество информации или когда проблема слишком сложная, это может вызывать чувство «тумана». Иногда это связано с перегрузкой или страхом перед неудачей, и из-за этого возникает блокировка, мешающая действовать.
Вот несколько возможных причин и способов справиться с этим:
Психологическая перегрузка. Когда ты сталкиваешься с трудной проблемой, количество информации или решений может привести к ощущению бессилия. Ваш мозг пытается справиться с этим, но часто в таких случаях проще «заморозиться» или начать избегать задачи.
Как это исправить: Разбейте проблему на маленькие части. Вместо того чтобы думать о задаче как о чём-то огромном, попытайтесь разделить её на простые шаги. Ставьте небольшие цели. Это даст ощущение контроля и уменьшит беспокойство.
Самосаботаж или страх перед неудачей. Иногда мы боимся, что наши усилия не приведут к успеху, и поэтому на уровне подсознания начинаем избегать действий. Этот механизм может быть связан с низкой самооценкой или страхом перед ошибками.
Как это исправить: Осознайте этот страх и попробуйте принять возможность ошибки как часть процесса. Подумайте, что даже неудачи могут быть полезными, потому что дают опыт и позволяют сделать выводы. Практика само-сострадания и принятия ошибок — ключевая часть этого процесса.
Мозговой туман может быть связан с общим состоянием усталости, стресса или нехватки сна. Это может мешать концентрации и ясности мышления.
Как это исправить: Сделайте перерыв, займитесь чем-то расслабляющим, может быть, физической активностью или медитацией. Когда тело расслабляется, ум тоже может стать более ясным. Также следите за своим режимом сна, питания и общим уровнем стресса.
Написание помогает структурировать мысли. Это действительно отличный метод, чтобы привести хаотичные мысли в порядок, но если вам сложно начать, это может быть связано с внутренним сопротивлением. Попробуйте начать с простых заметок, даже если это не будет структурированным текстом.
Как это исправить: Попробуйте использовать технику «потока сознания» — пишите всё, что приходит в голову, без цензуры. Даже если это кажется беспорядочным, процесс записи помогает освободить ум и перестать ощущать его как «засорённый». Постепенно вы начнёте видеть, что даже хаотичные записи ведут к нахождению решения.
В конце концов, важно быть терпимым к себе в процессе работы над задачами. Возможно, сначала стоит сосредоточиться на тех шагах, которые помогают снизить стресс или тревогу, а потом вернуться к самому решению проблемы с новым взглядом.
То, что вы описываете, — это довольно распространённая проблема, и с ней сталкиваются многие люди, особенно в моменты стресса или неопределённости. Когда мозг не может быстро обработать множество информации или когда проблема слишком сложная, это может вызывать чувство «тумана». Иногда это связано с перегрузкой или страхом перед неудачей, и из-за этого возникает блокировка, мешающая действовать.
Вот несколько возможных причин и способов справиться с этим:
Психологическая перегрузка. Когда ты сталкиваешься с трудной проблемой, количество информации или решений может привести к ощущению бессилия. Ваш мозг пытается справиться с этим, но часто в таких случаях проще «заморозиться» или начать избегать задачи.
Как это исправить: Разбейте проблему на маленькие части. Вместо того чтобы думать о задаче как о чём-то огромном, попытайтесь разделить её на простые шаги. Ставьте небольшие цели. Это даст ощущение контроля и уменьшит беспокойство.
Самосаботаж или страх перед неудачей. Иногда мы боимся, что наши усилия не приведут к успеху, и поэтому на уровне подсознания начинаем избегать действий. Этот механизм может быть связан с низкой самооценкой или страхом перед ошибками.
Как это исправить: Осознайте этот страх и попробуйте принять возможность ошибки как часть процесса. Подумайте, что даже неудачи могут быть полезными, потому что дают опыт и позволяют сделать выводы. Практика само-сострадания и принятия ошибок — ключевая часть этого процесса.
Мозговой туман может быть связан с общим состоянием усталости, стресса или нехватки сна. Это может мешать концентрации и ясности мышления.
Как это исправить: Сделайте перерыв, займитесь чем-то расслабляющим, может быть, физической активностью или медитацией. Когда тело расслабляется, ум тоже может стать более ясным. Также следите за своим режимом сна, питания и общим уровнем стресса.
Написание помогает структурировать мысли. Это действительно отличный метод, чтобы привести хаотичные мысли в порядок, но если вам сложно начать, это может быть связано с внутренним сопротивлением. Попробуйте начать с простых заметок, даже если это не будет структурированным текстом.
Как это исправить: Попробуйте использовать технику «потока сознания» — пишите всё, что приходит в голову, без цензуры. Даже если это кажется беспорядочным, процесс записи помогает освободить ум и перестать ощущать его как «засорённый». Постепенно вы начнёте видеть, что даже хаотичные записи ведут к нахождению решения.
В конце концов, важно быть терпимым к себе в процессе работы над задачами. Возможно, сначала стоит сосредоточиться на тех шагах, которые помогают снизить стресс или тревогу, а потом вернуться к самому решению проблемы с новым взглядом.
>>0262 (OP)
То, что вы описываете, — это довольно распространённая проблема, и с ней сталкиваются многие люди, особенно в моменты стресса или неопределённости. Когда мозг не может быстро обработать множество информации или когда проблема слишком сложная, это может вызывать чувство «тумана». Иногда это связано с перегрузкой или страхом перед неудачей, и из-за этого возникает блокировка, мешающая действовать.
Вот несколько возможных причин и способов справиться с этим:
Психологическая перегрузка. Когда ты сталкиваешься с трудной проблемой, количество информации или решений может привести к ощущению бессилия. Ваш мозг пытается справиться с этим, но часто в таких случаях проще «заморозиться» или начать избегать задачи.
Как это исправить: Разбейте проблему на маленькие части. Вместо того чтобы думать о задаче как о чём-то огромном, попытайтесь разделить её на простые шаги. Ставьте небольшие цели. Это даст ощущение контроля и уменьшит беспокойство.
Самосаботаж или страх перед неудачей. Иногда мы боимся, что наши усилия не приведут к успеху, и поэтому на уровне подсознания начинаем избегать действий. Этот механизм может быть связан с низкой самооценкой или страхом перед ошибками.
Как это исправить: Осознайте этот страх и попробуйте принять возможность ошибки как часть процесса. Подумайте, что даже неудачи могут быть полезными, потому что дают опыт и позволяют сделать выводы. Практика само-сострадания и принятия ошибок — ключевая часть этого процесса.
Мозговой туман может быть связан с общим состоянием усталости, стресса или нехватки сна. Это может мешать концентрации и ясности мышления.
Как это исправить: Сделайте перерыв, займитесь чем-то расслабляющим, может быть, физической активностью или медитацией. Когда тело расслабляется, ум тоже может стать более ясным. Также следите за своим режимом сна, питания и общим уровнем стресса.
Написание помогает структурировать мысли. Это действительно отличный метод, чтобы привести хаотичные мысли в порядок, но если вам сложно начать, это может быть связано с внутренним сопротивлением. Попробуйте начать с простых заметок, даже если это не будет структурированным текстом.
Как это исправить: Попробуйте использовать технику «потока сознания» — пишите всё, что приходит в голову, без цензуры. Даже если это кажется беспорядочным, процесс записи помогает освободить ум и перестать ощущать его как «засорённый». Постепенно вы начнёте видеть, что даже хаотичные записи ведут к нахождению решения.
В конце концов, важно быть терпимым к себе в процессе работы над задачами. Возможно, сначала стоит сосредоточиться на тех шагах, которые помогают снизить стресс или тревогу, а потом вернуться к самому решению проблемы с новым взглядом.
То, что вы описываете, — это довольно распространённая проблема, и с ней сталкиваются многие люди, особенно в моменты стресса или неопределённости. Когда мозг не может быстро обработать множество информации или когда проблема слишком сложная, это может вызывать чувство «тумана». Иногда это связано с перегрузкой или страхом перед неудачей, и из-за этого возникает блокировка, мешающая действовать.
Вот несколько возможных причин и способов справиться с этим:
Психологическая перегрузка. Когда ты сталкиваешься с трудной проблемой, количество информации или решений может привести к ощущению бессилия. Ваш мозг пытается справиться с этим, но часто в таких случаях проще «заморозиться» или начать избегать задачи.
Как это исправить: Разбейте проблему на маленькие части. Вместо того чтобы думать о задаче как о чём-то огромном, попытайтесь разделить её на простые шаги. Ставьте небольшие цели. Это даст ощущение контроля и уменьшит беспокойство.
Самосаботаж или страх перед неудачей. Иногда мы боимся, что наши усилия не приведут к успеху, и поэтому на уровне подсознания начинаем избегать действий. Этот механизм может быть связан с низкой самооценкой или страхом перед ошибками.
Как это исправить: Осознайте этот страх и попробуйте принять возможность ошибки как часть процесса. Подумайте, что даже неудачи могут быть полезными, потому что дают опыт и позволяют сделать выводы. Практика само-сострадания и принятия ошибок — ключевая часть этого процесса.
Мозговой туман может быть связан с общим состоянием усталости, стресса или нехватки сна. Это может мешать концентрации и ясности мышления.
Как это исправить: Сделайте перерыв, займитесь чем-то расслабляющим, может быть, физической активностью или медитацией. Когда тело расслабляется, ум тоже может стать более ясным. Также следите за своим режимом сна, питания и общим уровнем стресса.
Написание помогает структурировать мысли. Это действительно отличный метод, чтобы привести хаотичные мысли в порядок, но если вам сложно начать, это может быть связано с внутренним сопротивлением. Попробуйте начать с простых заметок, даже если это не будет структурированным текстом.
Как это исправить: Попробуйте использовать технику «потока сознания» — пишите всё, что приходит в голову, без цензуры. Даже если это кажется беспорядочным, процесс записи помогает освободить ум и перестать ощущать его как «засорённый». Постепенно вы начнёте видеть, что даже хаотичные записи ведут к нахождению решения.
В конце концов, важно быть терпимым к себе в процессе работы над задачами. Возможно, сначала стоит сосредоточиться на тех шагах, которые помогают снизить стресс или тревогу, а потом вернуться к самому решению проблемы с новым взглядом.
Я себе вот как это представляю.
Для решения сложной задачи нужно взять в свой мозг все доступные данные и оперировать ими. Но я так не мог, как будто оперативная память мозга просто не позволяла мне взять всю инфу и оьработать, постоянно что то из головы вылетало либо вообще мозг на мгновеник отключался как будто программа не отвечает.
Помог кломипрамин, а голове все умещалось. Раньше я все как то наугад делал до тех пор пока мой мозг не сможет додумать самостоятельно оставлшуюся часть. А теперь вообщк всю задачу я могу решить в уме.
Для решения сложной задачи нужно взять в свой мозг все доступные данные и оперировать ими. Но я так не мог, как будто оперативная память мозга просто не позволяла мне взять всю инфу и оьработать, постоянно что то из головы вылетало либо вообще мозг на мгновеник отключался как будто программа не отвечает.
Помог кломипрамин, а голове все умещалось. Раньше я все как то наугад делал до тех пор пока мой мозг не сможет додумать самостоятельно оставлшуюся часть. А теперь вообщк всю задачу я могу решить в уме.
Обновить тред