Запилю пасту, мне помогает.
Запилю морозную.
Года четыре назад решил начать заниматься хатха-йогой. Начал делать асаны, читал разную литературу по теме. И наткнулся на книгу Бойко - Йога. Искусство коммуникации, автор там делает сильный акцент на расслаблении. Начал больше уделять внимания этому. Занимался по два раза в день. Расслаблялся. И потом во время расслабления, я иногда входил в очень приятное состояние: чувствовал полностью всё тело(я осознал, что всё моё внимание в повседневной жизни в основном было как бы собрано в голове, а тело практические не ощущалось, я не жил в нём, жил в голове, голова как бы ехала на теле. Потом я прочитал о подобном у К. Уилбера - Безграничное, глава уровень кентавра (http://psylib.ukrweb.net/books/uilbk01/txt08.htm)), мысли замолкали, оставалось только сенсорное восприятие, возникало очень приятное чувство в груди. По мере практики эти состояния стали длиться всё дольше. А потом я как-то, идя по улице, попробовал также почувствовать, охватить вниманием всё тело и вошёл в то состояние, в которое входил дома, лёжа в шавасане: мысли отключились, обострилось восприятие, на всё вокруг смотрел будто в первый раз, сильное ощущение тела, как оно двигается, и чувство будто бы небольшие разряды проходят по нему, чувство радости, любви ко всем. Я начал пытаться постоянно быть в этом состоянии, на улице иногда теперь входил не через ощущения тела, а через вслушивание в окружающие звуки или всматривание, не знаю как по-другому объяснить. Потом было даже несколько дней, когда я полностью нон-стоп был в этом состоянии: с утра до вечера.
Из профитов:
Когда я входил в это состояние с меня моментально слетала всякая неуверенность, выправлялась осанка даже, походка становилась другой: от бедра, лол, хорошо чувствовались ноги, а в обычном состоянии я как бы не очень уверенно стою на земле, потом читал об этом у Лоуэна, про "заземление", очень похоже. И проносились такие иногда мысли или не знаю как это назвать, что насколько же всё это глупо - такое поведение, зажатость - воспринималось как что-то очень неестественное, будто бы тот неуверенный, стеснительный я - какой-то ненастоящий, не я, на самом деле, а какая-то ложная личность, другой человек какой-то. И я осознал, что я как бы не воспринимал по большому счёту окружающую реальность, не жил в реальном мире, а большую часть времени проводил в своих мыслях, иногда, очень редко, выглядывая в окружающий мир. И вообще появилось осознание того, что любая мысль в принципе - ложь, неправда, а реален только сенсорный опыт, непосредственные сигналы от органов чувств.
Изменилась реакция тян на меня. Обычно меня никто не замечал, но тут многие начали смотреть на меня. Помню ещё ходил в библиотеку, стоял в очереди, обычно на меня никто не смотрит, не замечает, а тут тянки подходили ко мне, спрашивали кто последний смотрели на меня. И это не мои фантазии какие-то, я стараюсь всегда скептически ко всему относиться, по факту это было так.
Потом ещё прочитал книги Экхарта Толле, вот там вообще именно про это написано, особенно про "внутреннее тело". Я когда читал, иногда так накрывало, что настолько это похоже на мой опыт, что я не мог дальше читать и вставал ходил туда сюда по комнате.
В общем суть практики, как я делал:
Ложился на спину на коврик и начинал расслаблять тело по кускам: левая ступня, правая ступня, левая голень и т.д. Легче всего почему-то руки расслаблять, может, потому, что они иннервированы лучше. Потом пробовал почувствовать всё тело целиком. В общем, тут как бы два направления: релаксация и осознание, чувствование тела изнутри как бы, не мысленное представление, мультики как тело выглядит со стороны, а именно чувство - сенсорное восприятие(это очень важно).
Также полезны асаны, растяжка и аэробные упражнения, после них тело чувствуется лучше, расслабление лучше идёт, и после аэробики у меня, например, проходила пульсация в голове, которая мешает, оттягивает на себя внимание.
И ещё. В то время, когда я практиковал, я жил один в небольшом тихом городке, практически ни с кем не общаясь. Возможно, в большом городе это будет сделать труднее.