Короче для тех кому было очень интересно как держать себя в ментальной и физической форме, но Айджекс подробно не пояснял.

Айджекс упоминал как-то, что смотрел блоги Сергея Миронова(тот который бодибилдер)

Подозреваю, что скорей всего он многое посмотрел по качковской теме: канал Диниса Гусева, Яшанькина (тайские каникулы) мышцы.рф, и наверняка Диниса Борисова

время назад в году так 2014 и 2015 был подъём качковской темы, я в этот период даже игры забросил... и начал вникать

мои выводы, трушное качковство геймирам на хуй не нужно:
https://www.youtube.com/watch?v=XRZchs4nyD8
Чтобы заметно накачаться нужно жить соблюдая армейскую дисциплину. Про игры нужно забыть на всегда.
Так или иначе рано или поздно будешь юзать стероиды, последствия юзанья стероидов могут сильно сказаться на сердце https://youtu.be/DfZXLaUmfJQ

Ту форму, которую качки показывают на сцене они могут достигнуть только к дню выступления, в день выступления максимально обезвоживают организм, чтобы выглядеть суши. Часто на сцене теряют сознание. Потом форма уходит. Нужно до фига денег в хавчик вкладывать. Куринные грудки, добавки и т.д
----

Чтобы геймеру просто выглядеть нормально, не жирно, в целом быть физически и ментально собранным, нужно делать следущее:
Нужно сбалансировано питаться на постоянной основе.(гречка, рис, яйца, фрукты, овощи, чистая и качественная вода, куринные грудки, рыба)
витамин C и омега-3 каждый день.
Крайне важно: Убрать из рациона сахар и продукты содержащие сахар.
(сахар подкашивает показатели выносливости и вводит в всякие мутные состояния, апатию,
депрясняк....про жировые отложения из-за сахара все и так знают, но мало кто из-за сахара падает тестостерон, а в месте с этим гормоном уходит вся мотивация и интерес что-то делать...)

Делать минимум 100 отжиманий(3-4 подхода по 33-25 раз) через день.
https://www.youtube.com/watch?v=YqjL95N4tLw
Делать планку 2-3 минуты в идеале 5 минут. (новички как правило валятся после 30 секунд)
https://www.youtube.com/watch?v=ZbQYXkvNRr4
Если есть возможность пройти 2-3 км пешком, то желательно использовать.

из личного опыта: какой-то странный эффект даёт белокочанная капуста, если её регулярно есть, улучшается внимание, ясность мыслей, моторика из-за обилия калия в капусте, который по особому благоприятно влияет на скорострельность работы мозга.
Если хотите быть очень внимательным в играх и быстро соображать и реагировать, то попробуйте налегать на капусту. Ну и перед экзаменами разными может пригодиться.

Книги для профилактики ябы рекомендовал за авторством Эрнеста Хемингуэйна, потому что они отрезвляют, приземляют (типа как Айджекc любит говорить сри в одну руку, а мечтай в другую)

Мож кому интересно будет.