Это копия, сохраненная 20 января 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Предыдущий тонет тут: https://2ch.hk/fiz/res/968703.html (М)
Сорян, на телепата не обучен. Нормальный такой силач же, кушает много калориев, поднимает опупенные веса. Суть /fiz
В буквальном смысле. Даже на творог нет денег.
Какие подводные?
Буду продолжать заниматься, но не слишком интенсивно
А подскажи, как подобрать хороший тренажерный зал\клуб\тренера?
Я ходил в зал всего пару месяцев когда то давно и это было днище вроде гнилого подвала со старыми тренажерами и быдлоаудиторией.
Не хочется больше такого.
Хотелсь бы чтобы при этом всю методологию пояснили что и как и на чем делать, подходы там и все такое.
есть турник на котором я делаю оч мало повторений и гантели
ну и хрустящее колено так что всякие приседы нахуй
Друзья, есть ли возможность повысить выработку естественного тестостерона, не прибегая к фарме? Может витамины какие для мужчин? Со сном, питанием и тренировками всё впорядке, к врачам боюсь идти.
ЛЕВЗЕЯ
Е
В
З
Е
Я
Алсо бычти хуйцы, кордицепсы и прочие бустеры. Хотя смотря что ты имеешь ввиду под "фармой". Витамины твои тоже сорт фармы.
На одних углях жить можно, проверено постящимися християнами. Но тушка рано или поздно взбунтуется, поэтому не делай так долго.
Под "фармой" подразумеваю именно анаболические стероиды
Скопирую ответ с прошлой темы:
>Да, есть. Витамин D по 2000-5000 МЕ в сутки + богатый жирами (особенно насыщенными) и холестерином рацион (яица, печенка например). Около 40-50% общей суточной энергии жирами. 25-30% белки, 25-30% углеводы.
185\95, пивной живот, обвисшие сиськи.
https://youtu.be/1qcHBqB5vO0
постил уже в старом треде, но после переката
Зачем пояснять более того, чем пояснил тот пиздюк? Тебе недостаточно? Хочешь волшебную пилюлю? Тогда кушай что продают, другого всё равно нету.
Интересно же послушать еще мнений. Если в ФАК положили тут, значит, есть контраргументы
бамп
Блять, я удивляюсь, как вы вообще живете, если не можете даже в зал пойти без консультации двача?
>А подскажи, как подобрать хороший тренажерный зал\клуб\тренера?
Открываешь гугл, выбираешь зал, идешь туда и смотришь, падвал-ни подвал, днище ни днище.
Нравится - покупаешь абонемент.
В любом зале кроме откровенного подвала, есть тренеры. За деньги они тебе всё что угодно пояснят.
И не забывай самое главное, что твой результат не зависит от цены абонемента/качества туалетной бумаги в зальном туалете и т.д.
Не эффкетивны, вешайся.
В тюремный тред зайди.
Понятненько, спасибо.
>Но тушка рано или поздно взбунтуется, поэтому не делай так долго.
Как получится
было дело питался года полтора только одними макарохами и картошечкой, все с хлебом и шлифуя кепчуком с маянезиокм. Дело было когда после школы из родительского дома в другой город переехал и жил в общажке. Тело кстати как было худым, но не совсем дрищем из-за турничков, так и осталось таким же. Из сильных минусов считаю, что из-за такого ужасно судного питания пиздец как поредели волосы, причем даже брови немного и вообще по всему телу лол, через месяца четыре они почти перестали расти, серьезно, скорость роста волос была почти никакой. Ну и похудел немного т.к. готовить было по началу лень. Сейчас удивляюсь как вообще не сдох и аукнется ли еще мне это в будущем, кстати волосы так и остались редкие, что дико бесит, т.к. раньше были густущие
Старайся хотя бы яйца есть, недорогой источник белка и животных жиров, причем самого ахуенного для человека белка
Спасибо за советы. Добра
>кроме как через похудание?
Отрежь. Для обеззараживания достаточно нагреть нож, он сразу же и кровь останавливать будет, пока горячий.
Тяга подбородка к носу, шим штанги подбородком лежа, подъем штанги на подбородок.
Двачну отсосания, мне помогло. Главное, для натурала, при отсосаниях - постоянная прогрессия + циклы с вариацией объема и интенсивности отсосания. Бтв, кто-нибудь пробовал принцип "горловых" субмаксимальных отсосательных усилий? Ну или по Селуянову кто тренил?
Как думаете, будет нормально?
И какие могут быть альтернативы именно для квартиры?
Лол, 13к за турничок с брусьями? Вангую, что эта хрень просто шататься вместе с тобой будет и ты грохнешься с ней в обнимку в конечном счете. Есть смысл брать только, если портить стены не вариант. Вариант обычный: настенные турник+брусья, от 2к до 5. Вариант от бати: перекладина типа "труба обычная" и кольца.
Наконец-то годный Оп-пик.
рост 183, вес 80, возраст 33
сам на диете, минимум углей, сушусь, со 109кг (май) -> 80кг (сейчас декабрь), кубиков нет, бока пока имеются слегка, но окружающие не узнают уже пугаются, типа бля чё с тобой стало, ты не заболел? типа завязывай нахуй с этми диетам))
это всё делать не просто, без тренировок вообще, никогда не был в зале - пью протеин на воде, белки яйца/тунец/курица, угли только сложные гречка/овсянка, фруктов нет, овощи/зелень/салаты, масло олив./льняное/рыбий жир, творог 0%, казеин на ночь, утром рано сыворотка. Что такое сладкое забыл((
К примеру сегодняшний день по программе FatSecret сводка: Угли 31% (103г), жиры 16% (25г), белки 53% (175г)
Сейчас пошел заниматься, например утром к 9.30 хожу выпив перед тренировкой за 30 мин сыворотку, далее бегаю 5-8мин и круговая тренировка, заканчиваю так же бегом, особо веса не ставлю большие, жду тренера из отпуска. Если тренировка вечером, особо не обжираюсь в этот день.
Мне вообще как-то легче голодным заниматься, но везде про этот катаболизм в уши срут, а я бы не хотел на сушке потерять итак минимальные мышцы...
спасибо за внимание
уважаемый анон я же не на кето сижу, я не спортсмен и никуда не тороплюсь
по расчетам алгоритма худеющего анона как раз 40% белки 30% жиры и 30 угли, жиров может надо добавить
тут угли сложные все + в виде клетчатки овощи, простых то нет вообще 0, вес снижается, проблем нет, тренировки в этом помогают
нахуй уменьшать ещё угли нет смысла
Че ты тута кекаешь? У меня на похудании БЖУК 75/60/290/2000, полет нормальный, -0.5 кг в неделю.
мимопроходил
1. 75 и 103 - заметная разница
2. Даже 75 - это нихуя не минимум, 30-40 - уже вполне покатит.
Лёша, ты штоле?
а я и не утверждал, что я на кетозе с кирпичами в кишечнике, это твоя тема видимо
Блядь мне 31 и у меня цель что у тебя, вот только у меня эффективнее. Добавь в питание BCAA и рыбий жир, в тренировках замени свои школьные 8 минут бега на порядочные 40 минут на эллипсоиде в режиме холмы, ебашь пресс по 250 повторов. И ты как часто занимаешься? Если через день то добавь в "выходной" по 60 минут на эллипсоиде и 350 повторов пресса
аминокислоты там всякие и тп?
лень ебаться с разморозкой и готовкой
Белки из яиц вообще то самый топ среди белков
бляяя 5-8 мин у меня разминочные перед силовой
кардио бегаю по воскресеньям
занимаюсь Пн, Ср, Пт, Вс (кардио 45мин), Вт, Чт, Сб, Вс (кардио 45мин) и тд
Какие ещё 250 повторов пресса? каким упражнением?
И зачем ты бегаешь? Бегать любишь?
Ты посмотри на его возраст. Ладно в 50-60 лет, бывшие почти совки такую ахинею пишут, ну или 14 летние дебилы их пабликов типа дроча, СЕРЬЕЗНЫЙ КАЧ и подобных. Но это хер в 30 лет. Пиздец.
Пресс, как и любая другая мышца, любит нагрузку, а не дрочево.
Упражнения на пресс нужно чередовать, желательно статические, как планка, с динамическими, скручивания, подъем ног в висе. Так понятнее?
>Сальмонеллез
И не только
>>981349
Ради белка? Если я правильно вспоминаю британские ученые провели исследования - вареные яйца усваиваются лучше и пользы от них ничуть не меньше, и они безусловно безопаснее.
Я имел ввиду что многие парни не задрачивают пресс по 200 и уж тем более по 300 раз. Многие делают планку 2-3 раза в неделю и какие-нибудь скручивания или подъем ног в висе, в дополнение к силовой тренировке и все, этого достаточно. Наличие пресса - дело, по большей части диеты и кардио нагрузок.
>Наличие пресса - дело, по большей части диеты и кардио нагрузок.
Да хуй ты угадал. Видимость пресса - дело диеты и кардионагрузок, а вот наличие его - дело тренировок прямых мышц живота с нагрузкой (молитвы, к примеры). Если у мышц пресса нет объема, то они не будут видны при любом проценте жира (как и любые другие мышцы).
Лол, я отчасти согласен с тобой и я не гадал. А вот картинку узников концлагерей ты зря постнул, хотя бы потому, что у человека с дефицитом питания, белка по большей части, происходит его катаболизм в собственных мышцах, пресса в том числе, а вот если в рационе преобладает белок и сложные угли с жирами в умеренном кол-ве, то это др. дело Поправь меня, если я не прав, смотрю тебе это нравится.
>смотрю тебе это нравится.
Почему-то сразу представил у тебя за клавиатурой пикрелейтед.
Фото с концлагеря я именно поэтому и запостил, как пример человека без жира, у которого не видны мышцы, потому что их нет.
ты даже не потрудился мой пост прочитать
>У котрого не видны мыщцы
А откуда они будут при отсутствии Пи-та-ни-я (белка)?!
То, что давали этим бедным людям - кусок хлеба или какую-нибудь похлебку (угли), которые охуевший от стресса организм сразу старался переводить в жир как мог, при непрерывном разложении мышц на аминокислоты и посредством глюконеогенеза, поэтому их и не было.
НО сам факт того, что ты приводишь такую аналогию и уже дичь, анон. Акстись.
Ты ебнутый на всю голову. При нормальном питании при отсутствии нагрузки нихуя у тебя не вырастет кроме как на конских дозах фармы.
Да бжештымой, что ж ты такой деревянный то?!
Пресс, то есть прямая мыщца живота есть у всех, тонкая, тощая или накачанная и явная - есть у всех. Другое дело , что скрыта она под слоем подкожного жира. И даже, прости Гспди, на твоем фото есть у того парня едва заметный пресс. Я не спорю что упражнения на пресс дают ее гипертрофию и тонус, НО если не соблюдать диету и игнорировать кардионагрузки , то пресс будет скрыт за слоем жира. ТО ЕСТЬ первоочередным в плане пресса и его наличия (визуального) является - диета и кардио. Не веришь мне - посмотри авторитетные источники, спроси товарищей в зале, тренера в конце концов.
>Пресс, то есть прямая мыщца живота есть у всех, тонкая, тощая или накачанная и явная - есть у всех.
Как и любая другая мышца, долбоеб. Как бицепс, как трицепс, как широчайшая.
Я так понимаю, посыл твоего собеседника это "согласно мнению 50% опрошенных, пресс в отличие от остальных мышц в среднем выделенно качать не обязательно, так как его ненакачанного вида в среднем достаточно для формирования красивых кубиков, если только они не скрыты жиром".
Что ж вы злые-то все такие.
мимокрок
просто иди нахуй
Ну я так-то ему это и отвечал. :)
(ну и надо понимать что твоя позиция это только одна половина холивара)
> бляяя 5-8 мин у меня разминочные перед силовой
> кардио бегаю по воскресеньям
> занимаюсь Пн, Ср, Пт, Вс (кардио 45мин), Вт, Чт, Сб, Вс (кардио 45мин) и тд
> Какие ещё 250 повторов пресса? каким упражнением?
Хули от твоих ращминочных, если ты сушиться хочешь. У меня "разминочные" составляют 45 минут на эллипсоиде
По прессу: 100 повторов скручивание в тренажерный, 100 повторов скручивание на наклонной доске, можешь еще добавить подъем ног в высшей и планку.
Из 80х, ты считать не умеешь?
Пресс надо качать один раз в неделю, никаких 250 повторов там не нужно. Откуда вообще эта хуйня пошла.
Красава, не слушай дебилов.
Чем сраться за сто раз обсосанные холивары, лучше бы за степпер пояснили, качочки.
На скорлупе там ведь говна всякого полно. За пару мин варки оно пропадет?
>>981379
Ради комплекса питательных веществ в целом.
Я больше переживаю по поводу холестерина. Его там в два раза больше, чем в куриных.
>На скорлупе там ведь говна всякого полно. За пару мин варки оно пропадет?
Разве что сальмонеллы, но достаточно просто мыть яица и несколько минут в кипящей воде. Скорлупа - отличный источник кальция и других минералов.
>Я больше переживаю по поводу холестерина. Его там в два раза больше, чем в куриных.
Нет смысла переживать. Пищевой холестерин в яицах не опасен.
> Пищевой холестерин в яицах не опасен
Коломбо и Арника насмотрелся? Лецитин не раскладует все так хорошо, как пишут
> Пищевой холестерин в яицах не опасен
Не считая того что это все равно жирные кислоты, из которых, как и из любых других, организм холестерин отличненько соберет обратно, при наличии излишков.
Лучше нагружать так, чтобы росли нужные тебе параметры (рабочий вес? собственный вес? объем грудака/бицули/пуза?). За полгода можно было уже попробовать разное и понять, что для твоего организма дает лучший отклик.
Мог бы и не утруждать себя писаниной, вопрос был конкретный, как лучше, пирамида, или рабочий вес на 4 подхода. Но ты пустился в пространные размышления на уровне "слушай свое тело".
Это все индивидуально. Не ищи готовых ответов, пробуй сам.
>Но ты пустился в пространные размышления на уровне "слушай свое тело"
Это был предельно конкретный, измеримый ответ. Но он подразумевает некую работу, которой ты проделывать не хочешь и поэтому через полгода придешь сюда плакаться, что "вы мне сказали делай пирамиду, а нихуя не выросло".
Лучше рабочий вес делай сразу.
>>981469
80% всего холестерина вырабатывается печенью. Если мы не едим холестерин с пищей, то печень вырабатывает его в излишнем количестве. И сам по себе повышенный холестерин не всегда является вредом, там очень много ньюансов. И эта рекомендация "есть меньше холестерина и насыщенных жиров" - польза от нее не обоснована по последним научным данным. Короче, спорить на эту тему себе дороже, можно до утра просидеть. При желании все гуглится. Ваше же право поступать как вам угодно.
Нет. Ты ошибаешься.
Поехал на учОбу в другую страну, перестал жрать 6 раз в день, начал просто пить много воды, пересел на всякую веганскую хуйню + мясо, и кроссфит в зале 2 раза в неделю, когда есть настроение. Всё.
Проходит 3 месяца, я худею на 9-10 кг, и у меня появляется тянское внимание, скулы на лице и меня начинают называть няшей. В итоге дрочу рельеф, занимаюсь как хочу, не напрягаясь, ем мало но достаточно, чувствую себя охуенно, стал НАМНОГО лучше выглядеть.
Посылайте массопидоров НАХУЙ, это просто обиженки, не понимающие насолько они уёбищные. Я это говорю уже с позиции опыта и потраченных лет в качалке. Лучше быть спортивным кроссфитодрищом с кубиками и тянками, чем таким вот жирным уёбищем. Инфа 100%.
Без пруфов ты дрыщ простой.
Молодец, только я пришел к такому выводу через через 3 занятия, а не 3 года.
Зависит от твоих целей же, долбоеб. Работа с 70-85% от максимума достаточно для роста мышечной массы. В твоем случае, если твой максимум - 100кг - работай с 70-85 кг. Разогрев - какой считаешь необходимым - легкая растяжка, мфр, отработка движений с меньшим весом.
Дегрод, ты только подтверждаешь традиционную схему. Набрал и только потом просушился. А так бы просто суходрочил без результата.
Где кубики, пес? А так согласен с тобой, массоблядки - ущербы. Циклы масса-сушка имеют смысл только с фармой.
Ты хотел сказать рельефные мышцы имеют смысл только с фармой? Тут ты прав, без фармы либо низкий жир либо мышцы. А вот сила и без фармы збс намасси.
А теперь покажи мне дрища, который смог. А то уже в который раз вижу откровения петушков, которые были на масси. Ты блядь с чего взял, что у тебя хоть что-то бы было если если изначально дрочил бы на рельефчик и ничего не жрал. Меня эти охуительные истории просто доебали.
Из биологии нахуй. При обычном уровне гормонов организм сначала пожжет мышцы до определенного уровня, только потом немного жира, чем больше возраст тем больше мышц будет сожжено, тем меньше жира. Щас ты начнешь тут шредерами срать и докажешь что ты идиот. Если что, у того хуя жир не низкий (по дибилдингу), там процентов 12 - 15, тоесть норма.
Ну и да, соотношение талия/плечи на фотке просто пиздец. С таким я не знаю что надо делать чтобы в свиноту превратиться. Хавать только сало с пивом после тренировок каждый день наверное.
Рили этот обратившийся кросавчег мог бы в жизни не качаться, сидеть на хмуром и выглядеть как рок-звезда, так что...
Ну вот ты подписался школьником-идиотом. У Шредера тест на ходу из булок сочится, така хуйня. Как просушишься до меньше 10% приходи, поржем с узника нацистов.
А чо не Зизз?
Хотя, если брать того же Зюза, на его дозах народ бывает в 1,5 раза тяжелее в приличной форме. Так что вот она, цена рельефа, жим 130 на стеке из 5? препов. А внатураху? Внатураху будут отжимания со скрипом.
Я тебе привел пример Дэвида Лейда, до его уровня вполне можно дойти без химии. Силовые у него тоже далеко не запредельные, без пампа выглядит как обычный подтянутый пацан. Чувак никогда не был намасси.
Бля, жим 130 для тебя - признак химика. Иди нахуй отсюда, что я на тебя долбоеба время трачу.
>до его уровня вполне можно дойти без химии
Старые песни о главном. Когда дойдёшь, тогда и поговорим.
Блять, еще лучше пример нашел. Пацан тянет 270 занимаясь билдингом (Арни тянул 320 по-моему на пике формы), НОТУРАЛ.
Додик что ли? Он как раз и отмечает несоответствие внешнего вида и потешных силовых.
Ты дегенерат? Я сам 140 жму уже лет 5 на своем. Про то что Зизз курсил он писал сам, подробно и с курсами, идиот ты школьный.
Говнолитсый, пошел нахуй. У тебя уебищное тело недочеловека, хули ты советы раздаешь, пидор?
Если ты НИКОГДА до этого не занимался спортом, то хоть какой-нибудь прогресс будет видно, при грамотном режиме и тренировках с питанием, только года через пол. Организму внатураху понадобится время, чтобы изменить свою конституцию, во всех смыслах. И что-то мне подсказывает, что у тебя хуевая программа тренировок.
шов на ноге ебический просто. МИНИМАЛЬНЫЙ просто прогресс имеется.
Всю жизнь занимался разным аэробным экстримом. Потом лежал год прикованный к постельке, стал жирным с нулевой мышцой.
Никак, это полная ахинея.
Возник такой вопрос.
Где момент применения моей силы, выносливости и ловкости?
Упражнения дали мне мускулатуру которой я фактически не могу пользоваться.
В понедельник я приседал
Вчера я работал над грудаком.
Сегодня спина была.
В итоге у меня сегодня болят ноги так, что трудно ходить, любые движения руками вызывают боль в плечах и груди.
Спина гнётся с трудом.
Заметил это давно.Занимаясь на постоянной основе без перерывов я нахожусь в состоянии полу-инвалида.
Всё тело постоянно травмировано.
Я с большим трудом могу использовать накопленную силу.
Я вешаю тюль и шторы дома на вытянутых руках - и у меня отсыхают плечи и сводит предплечья.Ведь я охуенно потренировался.Бегу на остановку увидев подъезжающий автобус и чувствую как колени матерят меня.
Поднимаю мешок с цементом и спина с ногами оскорбляют меня и говорят, что я жестоко пострадаю и надо остановиться пока остановка не будет последней.
Боль посттренировочная.Никаких травм у меня нет.
Тренируюсь умеренно жёство, без фанатизма.
Просто внезапно понял, что за последние 3 года я ни разу не провёл и дня без боли в какой-то части тела.
Что думаете физаны, как нам так дальше жить?
Перестать страдать хуетой, начать варьировать объем тренировок и делать периоды отдыха. Не всегда же тебе быть 18-летним дрыщом и брать больше - кидать дальше, у тела пределы есть, не долбись в них подолгу - охуеешь.
Это мраморная говядина, так что это жир.
И?
Для дебилов.
Бамп вопросу.
Возможно ты тренируешься не очень интенсивно или всё время свободное от тренировок не отходишь далеко от пекарни.
Потому что когда я ничем не занимаюсь и просто фапу трапчую, базара нет, внимания не оращаю на боли в мышцах.
>>981566
Как считаешь, просто убавить подходы или слегка вес поменьше поможет?
Я начинал заниматься по Кубрику или Рубик кто-то там, блядь.Тренер динозавров хуев.Начитался, что следует после каждого занятая блевать и должно быть под рукой ведро всегда.Бери самое больше, что можешь и делай один подход.После двух месяцев такого веселья бросил эту гнилую тему, но занимаюсь всё равно ОБЪЁМНО.
Думаю что ты долбоеб, который тренируется как долбоеб.
>>981613
Лол нахуй, жаль что ты не сдох к хуям, хотя рано или поздно случиться. Естественный отбор в действии.
Ебашу двухдневный сплит: Первый день - ноги, бицепс, трицепс, грудь; второй - ноги, спина, дельты. Норм?
>Бегать на улице - это долбоебизм
Ясно.
>тем более мне далеко не 20.
30? Ого. До стольки доживают вообще?
В чём мой долбоебизм?
В том, что после тренировок у меня мышцы утомлены и болят?
Или в том, что я не наслаждаюсь болью то что ты терпишь сейчас станет твоей силой завтра ю мирин бра ну ещё один подходик ?
Так ты мне скажи, отжимания на брусьях и жим головой вниз отвечают за проработку внешней части?
Да ничего ты не сделаешь с формой мышц. Можешь хоть дрочить вприсядку. Забудь про сказки типа "я вот делаю так-то и так-то и поэтому у меня пиздатая грудь, делайте так же и у вас тоже будет".
Вот все бодибилдеры дауны - какие-то там гантели под наклоном дрочат, пулловеры, а оказывается, что достаточно одного жима лежа, грудь - одна мышца ведь. Спасибо тебе, пророк с сосача!
1) Имеет ли смысл его брать?
2) Сколько принимать, месяц-два?
3) Реально ли есть эффект? Я не жду превращения в Арнольда, но интересует все таки. В интернете отзывы противоречивые, кто то говорит, что работает, кто то говорит, что нихуя.
4) Имеет ли смысл брать его отдельно или в связке с другим спортпитом?
Ага и поэтому они все такие пиздатые, а вовсе не потому, что петушки с убогими креплениями отваливаются. А ещё они все натуралы.
Нет, конечно, они такие пиздатые, потому что повезло с креплениями и дрочат один жим. Ох, вейт, таких долбоебов же нет.
>Нет, конечно, они такие пиздатые, потому что повезло с креплениями
Представь себе. Это такой же отбор, как и любой другой профессиональный спорт.
>>981643
Я этим вопросом задавался, читал и многие англоязычные форумы и блоги и везде либо говорят, что никакого эффекта, либо наоборот. Причем некоторые из этих форумов обсуждали трибулус в связи с проблемами со стояком. Но тут я все ровно не нашел однозначного ответа, дымится ли шишка после этой хуйни или нет. Кто-то говорит, что нужно минимум неделю-две принимать, чтобы начало действовать. Кто-то говорит, что три недели. Но ебаный в рот, это уже похоже на маркетинг, сколько я денег должен проебать на эти таблетки прежде чем заработает
Хочешь дымящейся шишки - покупай силденафил. Хочешь мышц - покупай тестостерон. Трибулус - пустышка.
Мышца одна, но головки две, которые в разных движениях задействованы по-разному, а прямая мышца живота во всех включающих ее движениях задействована полностью. Съеби в тот оплот бросаенса, из которого ты выкатился.
Давай по-другому, ты мне покажешь билдера с убогой грудью, который смог изменить это. Дружок, ты меня не понимаешь, я не фанат жима и не тру за то, чтобы ты делал только его. Ты можешь делать всё что тебе вздумается. Просто ты, похоже, ещё наивный ньюфаг и веришь, что можешь сделать из своего тела всё что захочется, нужно просто правильно тренироваться. Это к сожалению не так.
Да-да, все это хорошо, но
>давай парочку любых профессиональных бодибилдеров, которые бы имели грудные от дроча одного упражнения на грудь
>Давай по-другому, ты мне покажешь билдера с убогой грудью, который смог изменить это
Не покажу. Потом что билдеры не дрочат одно упражнение на грудь, как в маняфантазиях выше.
>Просто ты, похоже, ещё наивный ньюфаг и веришь, что можешь сделать из своего тела всё что захочется, нужно просто правильно тренироваться
До определенной степени можно, дальше против генетики и кучи бабосов которые надо выкидывать на фарму, не попрешь.
Маняфантазии были только у тебя насчёт возможности менять своё тело как вздумается. Речь была о том, что билдеры - это победители генетической лотереи, не более.
>против генетики не попрешь
Дошло наконец.
>Маняфантазии были только у тебя насчёт возможности менять своё тело как вздумается
Это ты сам придумал? Я утверждаю, что нельзя, например, грудные нормально прокачать и сделать красивыми одним только упражнением на них, а не что любой васян на грудке и гречке при усердии может стать Арнольдом или что ты там себе надумал.
решил заняться собой
был заплывшим 110, начал худеть и приблизился к 80
теперь руки какие-то как спички блядь, весь какой-то тощий вроде стал
белками загружался в день по 200-300г, на ночь казеин, с утра сыворотку, ну в общем сидел на низкоугеводке
неужели мышцы погорели? сейчас в зал планирую, только непонимаю мышцы будут расти при правильной программе или надо набирать вес? я в этом месте нихуя непонимаю
может кому не лень объяснить грамотно, без лишних выебеонов, по-человечески
Ты никогда не занимался, жирел, просто так закидывался протеином и ожидал, у тебя вместо кусков сала на руках появятся банки?
сало ушло, банок нет(
как наращивать теперь мышцы?
> Сушку для ленивых
1. В фатсекрете месяц отслеживаешь что и сколько жрешь.
2. Полученный калораж уменьшаешь на 15%, соблюдая БЖУ 25/25/50.
3. ?????
4. Похуйдание 0.5 кг в неделю.
Проще некуда епта.
С хуев у тебя банки должны были вскочить на ровном месте?
Думаешь почему у паралитиков атрофия мышечная происходит? Пиздец ты ебать. Банок у него нет блять.
Норм, хотя что тебе мешает не делать руки вообще и делать делать все остальное в один день - хер его знает.
>>981622
Каков запрос, знаешь ли. Все люди как люди, а тебе беговую дорожку в плохо вентилируемом помещении подавай.
>>981667
А ты же знаешь, наверно, условия "прокачки" мышц?
Да, в том что они у тебя утомлены и болят. Да так, что ты, бедняга, ахуеваешь. Ты тупой животное что ли, себе больно делать?
Ты какой-то шизофреник что ли? Ты думал, что мышечная масса у тебя будет огромными, непомерными дозами белка поддерживаться, да нелепыми шаманскими плясками с бубном типа НОЧНОГО КАЗЕИНА и УТРЕННЕЙ СЫВОРОТКИ? Лол нахуй, кто тебя, беднягу, такой ахинеей заниматься заставил? Уеби ему, палкой. Мышц у тебя, собственно, и не было особо никогда, если ты ничем не занимался, главное чтобы ты своими экспериментами безуглеводным здоровье себе не посадил. 80кг при каком росте? Если не под два метра - продолжай худеть, параллельно начинай посещать зал в котором сразу советую не сплитодаунской хуйней заниматься, которая любителям НОЧНОГО КАЗЕИНА присуща, а нормально тренироваться - фулбади линейное, потом с циклированием
Ну а еще потом этот тренер показывал мне упражнения на трицепс, сначала на тренажере, а потом французский жим лежа сказал надо делать. И вот это меня очень смутило. Я сразу вспомнил, как читал, что вся эта ебанина с жимами за шею очень вредна. Сейчас погуглил и действительно - пишут, что это локти сильно ебет, так как большая нагрузка на них получается. Хочу услышать мнения местных экспертов. Я просто не понравился этому тренеру (я его не нанимал, он сам рад был мне давать советы) и он хочет свести меня в инвалидное кресло?
Тебе тренер правильно про жим лежа пояснил - опускать нужно до конца, и конечно сводить лопатки. Нет, жимы за шею что блять? из-за головы экстензия может быть? на пике она не вредны, тебе это просто не надо.
оу, объясни пожалуйста про линейное и циклическое фулбади. Типа сначала каждый день делать одно и то же, а потом со временем заменять упражнения на похожие?
другой мимоанон
Сначала нагрузку увеличиваешь линейно конечно при условии выполнения всех подходов и всех повторений с подобающей техникой; так как ты новичок - тебе это будет не сложно. Потом, со временем, когда поймешь что каждую тренировку приседать по 140, а потом еще и жать по 110 кг лежа, а потом еще и стоя 70, параллельно пытаясь добавить вес на штанге, сложно - начнешь циклировать нагрузки, используя вариативность нагрузок в процентном соотношении - 70-80-90 процентов от максимума, периодические редкие проходки на максимум. если захочется. Пока тебе нет нужды забивать себе этим голову, а как понадобится, вот тред >>946215 (OP) тут пояснят.
http://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/10_uprazhneniy_kotorye_ubivayut_vashe_telo_v_trenazhernom_zale/
>Опасно: французский жим
>За пару лет французский жим способен превратить любого здорового человека в инвалида из-за большой нагрузки на локти. Лучше воспользуйтесь нашим здоровым вариантом для загрузки трицепсов, который помогает поднять гораздо больше веса.
>Правильно все.
>Пробовал франц. жим - ужасно нагружает локти. Только жимы.
Смотреть не могу как новички приседают в Смитте. Думают так легче.
Пиздец там дауны. Присяд в смите отличается от обычного тем, что мышцы стабилизаторы не работают.
>Это одна из самых распространенных ошибок новичков в тренажерном зале, которые считают, что приседы в машине Смита безопаснее, чем со свободными весами. Проблема в том, что человек не может приседать строго по вертикали, а машина жестко ставит его в эти рамки. Из-за этого нарушается техника приседов, страдают спина и колени.
Анош, успокой меня:
Я тут начал активно заниматься и заметил неприятные ощущения в пояснице. Вроде болью не назвать, но после тренировок сохраняется один-два дня.
Пока что подозреваю, что связки не привыкли к активной растяжке и потому дают такой отклик.
Это само пройдёт, или к врачу бежать?
Начал заниматься конечно!
>>981693
Так я и занимаюсь, пока круговая 4-5 недель и кардио по утрам иногда. Но почему люди гейнер жрут, ведь наращивают мясо, а потом в мышцы превращают как я понял. А если руки хилые, то как они надуются то? Извини, но я нихуя не шарю пока.
>>981699
Нет я не шизофреник. Просто сбросил лишний жир. Спортпит был как дополнение, урезал углеводы. Рост 182, вес 80, зал посещаю, жирок ещё имеется на животе естественно (кубиков хуй там), немного бока (ляхи и зад уже давно высохли). Упал с размера 54-56 на 48 за 10 месяцев.
Ты напугал на счёт посадки здоровья на безуглеводке, сообщи пожалуйста в чём суть бро?! Сейчас питаюсь так 1 день загружаюсь до 120г, другие 3 дня не более 40г в день....
Сап, /fiz/!
Хочу сделать ноги с жопой как на первом пике.
Каков прогноз, если без фармы за 3-5 лет планомерной работы?
Сейчас полноват - 180/87, но стабильно снижаюсь и усиливаюсь уже более года в мае 2015 был 103 кг. Бёдра от природы не спичечные.
Прикрепляю фото ног сбоку в вакууме.
дополню к вышенаписанному, что теряю где-то 500г в неделю.
Уже сам боюсь может остановится?
Вообще цель изначально спортивный кроссфитодрищ жилистый а ля турникмен без ебических жирообъёмов силомассы... Примерно как если посомтреть на Фрэнка Медрано
Все верно. Фр. жим в классическом виде, когда штангу опускают ко лбу - это пиздец локтям.
Мясо очень медленно растет. Годами. Особенно если ты эктоморф, по себе сужу. Жир быстро уходит. Полкило в неделю это норма..
Ты не прав. Смит - уебищное говно, которое не учитывает твоих анатомических особенностей, ломает тебе технику приседаний и вообще может привести к травме. Но статья говно, полное.
>>981741
Я тебя разочарую. За одну КОМПРЕССИОННУЮ НАГРУЗКУ при жимах стоя из-за головы, которая, судя по статье, возникает только при них, нужно палкой бить. Что качается французских жимов - ничего такого в них нет, хотя, в моем понимании оно просто не эффективно, а потому не нужно.
>Норм, хотя что тебе мешает не делать руки вообще и делать делать все остальное в один день - хер его знает.
Руки спички мешают. И хочется хоть какого-то разнообразия.
Похоже я экто-мезоморф. Потому что я не был никогда тощим дрищём и плечи у меня широкие. И если жрал всё подряд, то толстел, жрал меньше немного худел. То есть не из тех, кто жрет все подряд тоннами в макдаке и не толстеет. Правда вот обхват кисти 17см, ладонь и пальцы небольшие. Вот такая хуй пойми комплекция 34 года, 182 рост и 80кг.
бля обхват запяться имелось в виду!
Я считаю, что ручки спички - не самая твоя большая проблема. Даже без фото. Я считаю, что эта дрочка рук - просто излишняя. Особенно она будет лишней, если ты поступить согласно моему совету и перейдешь на фулбади эвери дей. Разнообразие не нужно, нужен результат.
Как узнать какие должны быть пропорции, когда наберу сухую мышечную массу свою? К примеру после 2 лет тренировок и правильном питании. Т.е. не жирокач, а как я отписывал выше. При моих параметрах 34/182/80
Может формула какая есть?
А ты в курсе, что масса бывает очень разной? Можно делать тренинг на выносливость и функциональность. И тогда ты будешь наращивать в год по чайной ложке, зато общая эффективность тканей будет охуенная.
А будешь тупым билдерством заниматься - уже вполне можешь именно что нарастить мяса. Но это не сухие мышцы, а ткань которую постоянно нужно подкармливать и тренить, а не то она реорганизуется во что-то более разумное.
Дед, успокойся бля, не выводится меня.
какой же нужен тренинг, чтобы постоянно держаться в таком виде? это турникмен явно, тут выносливость имеется и сухая мышечная. Это идельное строение для меня
Турникмен, да?
Регулярный и многогодичный. И этим прям жить нужно. А не два-три раза в неделю заниматься от силы час.
Что характерно, мужику далеко не 15 лет.
Похоже что ты - долбоеб, потому что никаких эктоморфов и мезоморфов не существует.
Жжение, покалывание (походу в сосудах), вены пока не повылазили.
Началось это походу от приседа, веса детские - 80кг.
Что делать?
Подскажите пожалуйста программу тренировок 2 через 2. Цель - рельеф.
Варикоз от такого не начинается, наоборот это болезнь людей с сидячим образом жизни.
Да, работа 2 через 2, соответственно в выходные хочу в зал ходить
Одну таблетку в день, хоть всю жизнь.
>откуда ты, чудо?
Из реального мира, где кочки не могут подтягиваться по 40 раз, пусть и жмут давно уже за соточку.
звучит конечно обнадеживающе. Но как раз таки от нагрузок варикоз очень даже возникает.
Ранее у меня были похожие ощущения в голени - пытался тогда делать различные упражнения на голень, пришлось отказаться и всё прекратилось.
Ты имеешь ввиду соотношение рост/масса?. Ну хуй знает. В первую очередь определись со своим процентом жира, сколько тебя устраивает. Полагаю, ниже 10% это уже не здорово. Качки не в счет, у них соревнования. Мне кажется, с десятью процентами жира при твоем росте 82 кг будет нормальный вес. Но все ведь индивидуально. Чтоб внешне выглядеть гармонично, быть может тебе какие то части тела нужно больше раскачивать, туда еще пару кг приплюсуй. Как то так.
Иди нахуй, говно.
Подрочи.
На спортвики есть калькулятор.
Я себе просто по яндекс карте маршрут пять км составляю, и быстрым шагом каждый день. Можно через день. Казалось бы, а на самом деле збс. Скорость у меня 6,6 км/ч получалась.
Как связаны жим лежа и подтягивания, додик?
>>981808
Все верно.
>>981818
Ты вообще представляешь, как индивидуально выглядит атлет с 10% жира и таким весом при таком росте?
>>981815
Аэробика? В тред аэробики сходи, инсэнити и прочие производные. Тут суть в том, чтобы не жрать как свин.
>>981820
Никак - самый верный из способов. Экономишь деньги.
>>981824
Точно? Только пройдя дорогостоящий относительно тест на специальном медицинском аппарате, которые сканирует все твое тело. Это тебе, поверь, не нужно. Неточные методы неточны на столько, что на них нет смысла ориентироваться. От того и бессмысленны все эти пляски вокруг процента жира. Ориентируйся на зеркало, а если в какой-то из жизненных моментов тебе понадобится такая цифра как lean body mass - придется понадеяться на удачу.
Приятная мантра, но если с меня жир согнать, то зада почти нет. Насколько знаю, ягодицы даже в у наиболее удачных тней так быстро не растут.
Да ты заебал, очевидно, что он на фарме.
ОП твоего сраного треда жмет полтос, после пяти лет тренировок. Кому он что пояснит, мудило? Если кто-то сыплет незнакомыми тебе словами, он не обязательно умен, просто ты тупой.
Так жопа - это еще ноги.
Нагрузи на себя, да ходи. А лучше не просто ходи, но еще и убирайся. Глядишь бомжатник твой преобразится.
То есть ты не хочешь, чтобы твой бомжатник преобразился?
Степер твой говно полное, базарю, у меня такой есть. Иди уже отсюда наконец, заебал.
спасибо за разъяснение, анон
Это миф, что у перепелиных яиц не бывает этой заразы. Да, перепела при большей температуре тела яйца высирают, но сальмонелле ПОХУЙ вообще, для нее это не температура, при которой можно погибнуть.
осенью словил сальмонеллиоз с куриных яиц
Шагать весело, да.
Но если помногу заниматься - это убийство коленей.
Перешёл на эллипс, рекомендую.
Ходьба не бег же, чего несешь? Ударных нагрузок никаких.
А в зал ты не хочешь походить?
Не на уровне - быдло будет течь и тни бояться, а реально обоснованно.
Да, я знаю, что реквест ебанутый, но вы не можете меня засагать в прикриплённом треде.Тому, кто даст ссылку на годную статью - закину 50 рублей на мобилу или куда скажете.
Ты еще гифкой ответь, недоразвитый. Никаких плюсов от упражнений нет, уебывай отсюда.
Можешь мне пожалуйста просто так полтос на яд закинуть? Я просто мимокрокодил, за упражнения тоже не знаю, может сильным от них станешь.
- функционал (без физических упражнений при текущем доминирующем образе жизни даже на 9ый этаж подняться пешком - проблема);
- эстетика (в существующих социальных нормах)
- улучшается умственная деятельность
- при должном подходе - меньше проблем с суставами
- улучшается самочувствие и выработка тестостерона, соответственно характер меняется в более сильную сторону
- согласно свежим исследованиям, более спортивно выглядящие люди легче воспринимаются окружающими как лидеры (при прочих равных) и/или интеллектуалы.
Но вообще вопрос очень обширный, что-то сродни "какие плюсы у регулярного питания". Расскажешь, зачем тебе?
Купи кусковую.
>>982013
>ничего не жалко
Пикприложен
>>981994
Посмотрел на свою тушку.
Понял, что за несколько лет занятий внезапно стал счастливым обладателем
красивого тела.Подумал, что ещё кроме бугров под шкурой дают мне занятия.
За ответом пришёл на физач и был обложен хуями.
Благодарю тебя.
Недавно брал селёдку.
С картошкой люблю.
Очень вкусно.Домашние в восторге ой девочки всем понравилось спасибо за рецепт
Одна с икрой попалась.Когда доел всё, осталась икра, напоследок оставил.
Внезапно увидал спиральки на ней.Поискал, оказалось паразиты.
Радует, что уже мёртвые.
Будь внимателен.Если будут ползать и громко говорить - лучше выброси и не ешь.
(В самом мясе тоже может быть эта хуйня.)
Давай номер утром закину сотку.
Только как ты расплатишься интернет-кошельком?
И почему у тебя нет денег на ёбаную селёдку?
К тому же есть божественные супермаркеты, где можно украсть еды на сколько у тебя карманов хватит.
Ой, а как вывести можно без комиссии?
Есть знакомые тянки- лифтерши. Для приседов они одевают экипировку. Одевают пакеты, чтобы влезть. Еле вылезают из нее. Все ноги в огромных синяках после этого. Нахуя они делают это каждую тренировку? Я понимаю на соревах если.
Комбез вроде. Я не очень в этом разбираюсь.
>одевают пакеты
А потом идут ноутбуки красть из магазинов и паспорта терять?
Хуила, запомни.Одетый гондон - надетый гондон.Они надевают пакеты у тебя.
В механике движения. В углах нагрузки. В требованиях к атлету. У тебя должна быть отличная подвижность в плечевом суставе для осуществления жима стоя из-за головы, в противном случае это может кончиться плачевно. Жим сидя - это такая небезопасная вариация жима стоя, которая не позволяет, зачастую, выполнять упражнение верно. Никогда не делай это упражнение сидя.
>>982077
>>982076
Спасибо. А почему армейский и жим стоя/сидя называют по разному и иногда считаются разными упражнениями?
Кун с платиновыми вопросами, имт 26 и прочитавший фак итт.
Поставлена задача снизить имт до 22, хватит ли для этого кардио? Ибо ходить в зал к потным мужикам мне в хуй не уперлось, на рельеф и прочее насрать, хочу тупо скинуть вес. Несколько дней смотрел как смогу выполнить рекомендации по диете, никаких проблем и желания сорваться не заметил. В какой срок реалистично добиться поставленной цели?
1кг в неделю - нормальная потеря веса при похудении. Можно быстрее, но с последствиями.
имт говно, как и вес/рост, важен только % жира. Потом все равно в лучшем случае станешь жиродрищем и придется заниматься.
>Потом все равно в лучшем случае станешь жиродрищем и придется заниматься
Руки всегда были пиздец слабые, ноги наоборот накаченные, лол (много в футбол играл). Понятно, что качаться придется, но я хочу вкатываться постепенно.
>1кг в неделю - нормальная потеря веса при похудении
Сколько кардио в неделю делать для этого, если отсутствуют силовые?
Оке, не проблема.
У меня вопрос. Может ли быть у эктоморфа 19% жира?
Так ты вкатывайся сразу
Пошел в зал - подрочил эллипсойд 40 минут - минус калории.
Пожал штангу с малковесом, потянул - еще минус калории.
Потом подрочил элипсойд еще 30 минут.
И внезапно колени говорят тебе спасибо, а с мелковесом технику поставишь и потом на первой "тяжелой" тренировке крепатура не будет такой адовой.
Хоть 40.
>вкатывайся сразу
Слишком сложно если одному всё делать: приходишь в зал, там полно людей, большинство косится на тебя и ржёт иногда с твоих потуг поднять голый гриф или выполнить хоть что-нибудь правильно. Уже проходил через это, социофобия если и есть то весьма умеренная. В моем случае будет проще сначала жирка подсбросить, а потом уже искать товарищей в качалочку, найти будет вполне реально, но если к тому моменту не брошу заниматься, то буду себя уже намного увереннее чувствовать и лучше представлять, что мне нужно. Ещё друг, который давно интересуется, говорил что по-хорошему к железу надо два-три месяца организм готовить общей физухой и диетой, тогда всё пройдет мягенько. К тому же у меня сила воли не такая высокая, чтобы начать делать сразу всё и не забить в итоге, но за совет спасибо.
>большинство косится на тебя и ржёт иногда с твоих потуг поднять голый гриф или выполнить хоть что-нибудь правильно.
Нет, всем насрать на тебя.
Байки. В любом зале есть пара людей, которые во время отдыха или выполнения несложной хуйни наблюдают за всеми и посмеиваются. Но главное чтобы тебе похуй было на них, а не наоборот.
>по-хорошему к железу надо два-три месяца организм готовить общей физухой и диетой
Тоже байки, достаточно просто не брать дохуя на себя и начинать с пустого грифа.
Нет, если ты симпатичный, веселый, с громким голосом и пришел в качалочку с приятелем, который объясняет что надо делать.
Хотя сейчас я старше, жирнее и буду молчать придя один. Стоит попробовать.
Ну я в принципе и имел ввиду ОФП в зале поделать, привыкнуть к грифу, т.е. не нагружать мыщцы совсем, просто их разрабатывать.
Плюс в зале есть машины на которых можно выставить 2 кг и просто проработать группу.
Вот тут >>982122 говорит правильно, только открувенные быдланам не похуй, кочкам будет не похуй только если они увидят что ты себя убиваешь техникой. Но проблемы с самоуверенностью это как параноя - иррационально - просто глючит что тебя травят хоть это и не так.
>ОФП в зале поделать
Что именно? Может фак невнимательно прочитал, но там такого сокращения не встретил.
По ощущениям, неделю-другую. Можешь вообще не делать, если готов начинать с пустым грифом, нет атрофии мышц и других проблем со здоровьем.
>хорошее самочувствие
>приятнее любоваться своим отражением в зеркале
>приятная боль в мышцах после тренировки
>хороший сон
>организм вырабатывает больше эндорфина
>разнообразие хикко-жизни
>усталость
>всегда недоволен достигнутым результатом
>вечная боль в мышцах
>спишь как бревно по 13 часов
>организм охуевает
>трешься с пузатыми дядьками в подвале
>садится сердце
>трещат суставы
>ходишь потный и вонючий
>пердишь как сумасшедший
Спасибо. Вот, держи анимублядскую картинку.
Я начал заниматься, бросил пить и курить, жизнь стала просто в разы лучше. Раньше я просыпался уже уставшим, сколько бы не спал, хоть 3 часа, хоть 10. Сейчас подрываюсь в 6-30 охуенно отдохнувшим и бодрым, и пиздую в зал, потом на работу, вот это кайф.
Плюс я набрал мышц само собой, стал выглядеть хорошо, получил нормальную ровную осанку.
Плюс стал намного увереннее в себе, начали проявляться лидерские качества.
Плюс внимание женского пола.
Раньше мой день проходил примерно так: встал охуевший, пожрал, покурил, поплыл на работу, просидел там день с кислым ебалом, пришел домой, просидел за компом до часу ночи и лег спать. Сейчас вообще другая ситуация, появились силы на все. Помимо зала занимаюсь английским с репетитором, купил велосипед кросскантрийный (но сейчас уже не сезон конечно), занимаюсь шахматами, планирую сейчас с другом начать заниматься йогой.
Короче говоря улучшается качество жизни, типа всякие долбоебы говорят: "Нахуя чем-то заниматься вот я бухаю, все равно все умрем ыыыы". Умрем, но дело в качестве, я проживу жизнь качественно, а какой-то додик проживет ее как говно. Я в спорте минусов не вижу кроме того, что это все отнимает время и деньги.
Заебок плебейский кач описал.
Делаю часто пресс в зале чтобы подубрать свой выпирающий живот от лордоза и очень часто после пары подходов в мышцах чувствуется дикая боль. От чего это?
Мало уделяю внимания трицепсам и бицепсу, в том смысле что конкретно на них упражнения не делаю ибо по моим разумениям жима лежа и прочих упражнений на группы мышц достаточно. Хуйня не?
Научись правильно тренироваться, а потом приходи.
Да, у меня тоже жизнь заиграла новыми красками.
Все, что ты пишешь хуйня.
У вас, даунов, тут 2 состяния тела: намасси и сушусь до 3% на 100 углях мам)
Раз в неделю по 50 минут ты ничего себе не спалишь, не волнуйся.
Вангую нагрузку без разогрева.
Так то конечно ты их напрягаешь, но вот я например начал больше жать когда включил упражнения на триц в програму. Жим не очень упражниние на триц, и если у тебя триц отстает эфективнее его прокачать на кабелях например.
Если ты делаешь пресс на наклонной скамье и при этом болит между животом и пахом - это дерьмо и не делай так. Насчет рук сам смотри, но лучше поделай.
Да мне на тебя в общем-то тоже. Мало ли пиздаболов на физаче.
Ну и иди тогда нахуй, не быть тебе сыщиком.
>>982162
Это ты что ли? Чувак, тебе еще рано давать охуительные советы про "массу" и "сушку", и вещать про "даунов". Очень рано.
Просто у разных людей разные цели. Кто-то хочет стать следующим мистером олимпией (пол треда), кто-то нет. Какие-то, блядь, экстремальные сушки на 100 углях, либо наоборот наборы по 3к калорий на 55 кг веса. Ньюфагам главное такое не советуйте, чтобы они сходу себе пищеварительную и нервную системы не ушатывали. Сушатся на 10-15% дефиците (чем я сейчас и занимаюсь, кстати, уходит по 0.5 кг в неделю), а не на 100 углях. И жрать намассе надо тоже правильно. Я с апреля этого года набрал с 69 до 80. Так что я думаю, что могу давать советы, я типа немного разобрался что надо обычному человеку, а у вас методики выступающих спортсменов.
Тут пацаны так же и до 140 в жиротреде набирают, советник ты хуев. Ввглядишь ты как дерьмо, советам твоим цена - 0.
мать твоя выглядит как дерьмо, давай свою фотку, если такой смелый, либо просто ебасос закрой и молча сиди.
Вообще-то это ты кукарекаешь, что набрал 11 кг говна и жира, а значит имеешь право советы давать, ты должен свои гейнз показывать.
Да-да, когда будешь хотя бы до 10% досушиваться, приходи. Расскажешь, как по полкило в неделю уходит.
НУ смотри расклад такой. Ты на меня открыл свою ебучку, типа моя наука не наука, я предложил тебе показать что такое настоящая наука, ты не хочешь. Из этого можно сделать вывод, что ты выглядишь как кусок говна и умеешь только подпездывать под руку. easy as fuck
Я не тот чувак, с которым ты спорил, мне просто стало интересно посмотреть, что ты там такое набрал, раз охуенным советчиком себя возомнил.
Ну так все в процессе, к весне скину потихоньку 3-4 кг, уйдет пузо с боками и тогда посмотрим.
Бля, смотри как выглядит твоя позиция:
высказал мнение
послан нахуй
скинул тело хуже среднего
еще раз нахуй послан
И вот тут ты требуешь аргументацию обратного . Хуета. Ты свою сперва докажи чем-то более весомым, чем ниочемной тушкой.
Какие нахуй пол кило в неделю, наркоман? Какие 10%? Зачем тебе 10%?
>>982228
Скорее всего ты слабый, как котёнок.
>>982227
Лел, вырожденец, ты уже своей заплывшей тушей доказал, что советы твои стоят ровным счётом нихуя. Вот твои, лично, советы, и не важно, что бы ты говорил, хоть Макдональда или Корсгороу цитировал. Ты просто взял и заплыл, как свин, ты оторван от реальности напрочь. А теперь пшел нахер с раздела, щенок. Или ещё выть тут будешь?
Буду выть.
Спервадобейся? Чтобы тебя нахуй послать можно хоть 50кг быть, хоть 150, потому что объективно твое тело на данный момент - это не повод для гордости и подкреплять свою позицию им не стоит.
> Какие нахуй пол кило в неделю, наркоман?
>>982220
> Сушатся на 10-15% дефиците (чем я сейчас и занимаюсь, кстати, уходит по 0.5 кг в неделю)
>>982242
> Какие 10%? Зачем тебе 10%?
Ну тебе может и норм быть жирным, каждому своё.
>Скорее всего ты слабый, как котёнок
Вот и тупой мужлан и адепт плебейского кача спалился. Мне похую на силу, я работаю на форму и вид. И тебе должно быть похую, и вообще всем кроме лифтеров.
Пока да, я не так давно начал. Поэтому я и не кидаюсь тут фотками своего неидеального тела.
У вас тут выебнуться получится если быть ростом минимум 185 и выиграть 2 олимпии подряд, и то найдется повод доебаться.
> Пока
Вся суть. Но уже называешь кого-то "даунами". Тебе осталось только свою "митодегу" придумать и продавать ее лохам.
Это 2 разных человека, АЛО
>как без этого
Просто, без задней мысли.
Я за год набрал 5 кг веса (т.к. я больше хуи пинаю и работа мешает дисциплинированно в кочалку ходить) и нихуя жира. Дохтор говорит на ляшках даже убавилось. А в общем "диагностировал" уменьшение с 23% до 21,5%.
Питаюсь говном и палками, ответы не спрашивайте.
Так, давай сначала так как дауном называл тебя не я. Ты просто рвешь жопу за сушку на 10-15% дефиците, но не на 100 углях, так? Расскажи, чем сушка чисто на дефиците отличается от традиционной методики жиротреда 10-15% дефицит и чем это лучше 100 углей, и чем плохо сочетание дефицита и 100 углей.
Извиняй, попутал, я думал тому жиродрищу отвечаю. Я как раз досушиваюсь на 100 углях. За два месяца талия с 80 до 78 уменьшилась, масса не изменилась, значит даже чуток набрал мышц.
Но талия в конце вроде не меняется, не? У меня почти не убавилась, как было 72, так и есть. Но с других мест с жиром по несколько см ушло.
Ты меня, щенок, перепутал с ебанутым давателем важных советов, который НАБРАЛ. Но, энивей, на тебя, убогая, хехе, скотина, я так и быть обращу внимание. Отличные от 10% жира а ты, конечно, животное, не знаешь даже как измерить эти проценты точно показатели - сразу ЖИРНЫЙ? и 11 - жирный? А 12?
>>982246
Плебейский, а весь кач таковым и является, кач как раз подразумевает стагнацию, отсутствие всяческого атлетического перфоманса, ущербные силовые показатели при ужасной технике выполнения упражнений. Для свершения атлетического перфоманса атлету, если он не использует экзогенный тестостерон и прочие радости из жизни типичного плебея КАЧКА, небходимо прогрессировать. Это - залог успеха, и никак иначе. Атлетический перфоманс, в то же время, не подразумевает ни жирного пуза, ни отдышки, ни прочих отличительных черт среднего приверженца пердлявого паурлифтинга - другой стороны медали, верного брата и соратника плебейского кача. Вместе две этих убогих секты БЕСКОНЕЧНОЙ МАССЫ и ЭСТЕТИКИ МАХАМИ ПО 5 КГ идут рука об руку, вербуя в свои ряды глупых и невежественных хуесосов вроде тебя. Ничего страшного, рано или поздно вы все перемрете, как мухи.
>>982249
У тебя и сейчас две руки-палки, заплывшие жиром. И нежное пузико беременной бабы.
У меня жир внизу живота, и на боках остался. На руках уже вены видно, верхние кубики пресса даже расслабленные видны, а на уровне пупка еще примерно сантиметр прослойки.
Культурный уровень подними сначала, потом приходи с людьми разговаривать. Свободен.
Все так, прогресс нужен. Но прогресс относительно себя, а не кочки с соседней лавки для жима. Поэтому выебоны весами вне лифтерства это долбоебизм.
Mother of God.
Ты уже худел с такого состояния до нормальной формы или в первый раз? У меня аналогично, иногда я опасаюсь, что это неисправимо.
Худел 2 года назад. Где-то 4 месяца у меня заняло, но я тогда побольше жрал и в зал не ходил. Только бегал каждый день минут по 30. Сейчас прогресс быстрее.
было мышц хуй на да нихуя, обычный мало мальски подкачанный жиродрищ, просушился на дефиците калорий с боксом и редкой тренажеркой. Потом через полгода из подобного состояния сушился на дефиците и совсем редко тренажерке. При первой сушке при 70 кг был неплохой рельеф, а при второй сушки на тех же 70 кг рельеф был заметно хуже, т.е. стало меньше мышц, больше жира. Больше я ебал сушиться без нормальных нагрузок, ибо последние крохи мышц таки проебуются
забыл подписаться, я просто мимоанон не смог пройти мимо "это качковские байки. Ничего не будет.", будет, мышцы заебись горят без нагрузки при дефиците питания
>на дефиците углей
Ты что идиот? Ты хотел сказать дефицит калорий? Какой дефицит? Какой бжу/калораж? С чего ты решил, что уходят мышцы? С чего ты решил, что у тебя прям СЕПАПАРАЦИЯ? Ты может бредишь? Днп - это вообще пиздец, от такого даже зизз сдох.
Так и так гореть будут при дефиците, или жир, если не дефицитить, останется. Хоть занимайся, хоть дрочи в присядку. Проще на диване проебываться, чем на дефиците еще и штангу тягать.
Да, вполне себе.
Нормальный.
Хотелось бы иметь фигуру пловца,сейчас 175/64. Может мне кто обьяснить. Мне нужно худеть,чтобы ушёл жир с ног? Или же мне стоит питаться в норме,а не дефиците и ходить в бассейн/делать упражнения?
А как тогда выростить мускулю
>600 лет назад ты герой, убивший голиафа
>сегодня ты жиродрыщ с гино папйди убейся
Школяр, выйди с сосача на улицу пробздеться, да и просто подрасти и потом только выводы делай, тебя ждет много удивительных открытий.
>Составить диету
Есть. Творог, яйца, курица. На что денег хватало. Еще сухое молоко жрал
>Фарма
Витамины, рибоксин, какой-то там сжигатель эстрогенов, пентоксифилин
>Тренировки
Составил программу тренировок по многим советам, многое подбирал под себя,кардиотренировки тамили как они, не помню нихуя уже, вел дневник
>Режим дня
Соблюдал правильный режим, придрочился в общем.
Умножаем это всё на 6 месяцев... И...
Нихуяшечки блять. Уже тренер в ахуе. Уже очкастики с моего курса раскачались за 4(!) месяца. Я с конца июня рву жопу, результаты только падают. Двач, я уже не знаю, хотел к новому году подкачаться немного, только сиськи чуть обвисли, да немного(1.5см) бицепс увеличился. Пиздец я вам всем завидую.
Хуй знает чем ты читал, но я изначально отвечал насчет влияния бега , а не безделья. Разумеется, тренировки прекращать не нужно.
Всегда интересно было - он с коллегами натуралы в плане кача или въебывают что-то?
>ууу бля вон шварцниггер до 60 лет качался а ты всего полгода нада всю жись
>ниправильна тринировался
>не жрал ничего полгода надо жрать протеин из магазина
>никаких таблеток они все сделаны жидомассонами
>еще какая нибудь хуйня, по типу - не сделал как _популярный кочок_ - лох пидор
А всё равно нужно же как-то мысли расписывать. Обидно, двач, плакать хочется
Как говорится, первый пошел.
Хотя хуй его знает, может оно и нахуй не нужно было. Естественно, логично, что если я хотел подкачаться, то я качался. Просто добавлял к этому легкие упражнения на разогрев, которые у вас ярко зовутся КАРДИОТРЕНИРОВКИ, или как их там блять
Чего "первый пошел"? Наркоман?
>Просто добавлял к этому легкие упражнения на разогрев, которые у вас ярко зовутся КАРДИОТРЕНИРОВКИ, или как их там блять
Ты ебанутый какой-то. Разогрев - это разогрев, а кардиотренировки совсем другое.
Обычно разогревался сначала бегом - мне сказали, что это кардиотренировка.
Не заёбывай меня, я каждую вашу висячую залупу тут не знаю.
Я смотрю, ты дохуя знаешь, раз так пишешь, ну удачи, "качайся" дальше.
Да вроде бы и не рвал. Сильно не напрягался. Старался держаться ровно, постепенно добавлять вес/количество упражнений. Только вот стоило немного добавить лишнего веса и я ломался. Сразу.
На днях я сломался окончательно. Уже 4й день лежу в кровати и нихуя не делаю.
Это не совсем разовая усталость от одного натуга. Скажем так, накопление ее - организм не успевает восстановится, а ты еще сверху нагружаешь. Предположу, что ты доверял больше всяким табличками с циферками и методикам, чем своему телу.
Попробуй снизить или поменять нагрузку.
Снизил до нуля. Поднимать не решаюсь.
За пол года я прислушался только к одному "иди нахуй"
Если честно, на последние месяцы уже тренер сам решил мною заняться, постоянно корректировал меня, следил. А потом сказал, что нихуя у меня не получится. Весело живется
Очень страдаю от необходимости жрать эти самые медленные углеводы, поэтому изъебываюсь как могу.
Пришла в голову идея молоть рис и овсянку в муку, добавлять к ней кефир, пару яиц, разрыхлитель для теста, мороженую ягоду (в этот раз черника зашла) и сахарин для сладости.
После выпекания в духовке в силиконовой форме получается пикрелейтед (можно начинать шутить).
На вкус вполне себе коврижка со слабым вкусом риса\овсянки. То есть, без шуток нормальная такая еда с чаем или кефиром, например.
Все продукты полезные, сахарин вроде тоже не вреден нихуя, он в жир не откладывается (судя по вики, он вообще никуда не откладывается).
А вопрос такой - я что правда наебал систему?
Где я обосрался? Вроде бы все честно.
Да хуй знает. Если бы был способ наебать систему, ее бы обязательно наебали до тебя.
Собственно, сколько калорий ел, какой бжу? Ты только какие-то белковые продукты назвал.
Как тренировался? Что за советы, зачем тебе кардиотренировки, и если нужны - на каком пульсе ты их проводил?
Какие результаты были в начале, какие после 6 месяцев? Вес, силовые, визуально может изменился процент жира?
>>982414
Ахуительный совет. Просто 10 из 10.
>>982421
Ты диабетик? Если нет - можешь спокойно жрать так называемые "быстрые углеводы". Не забывай, только, что зачастую питательных веществ и прочих полезных элемонтов в таких продуктах мало, а потому просто забивать себе рацион ими не нужно. Фрукты не в счет, конечно. А еще лучше - начни читать, глядишь и перестанешь верить в какую-то антинаучную хуйню.
> А еще лучше - начни читать, глядишь и перестанешь верить в какую-то антинаучную хуйню.
У нас тут отрицающий ГИ поселился?
ГИ имеет смысл только для диабетиков. Вся проблема продуктов с т.н. "быстрыми углеводами" в том, что они либо содержат в себе всякую хуйню, типа беспонтовых жиров, как шоколад, либо более высокое содержание углеводов на 100 граммов продукта, что делает их относительно калорийнее.
Плюс, как я писал выше - там беда с витаминами и минералами, зачастую.
>Составил диету
Нихуя не написал свои рост\вес, бжу, дневной каллораж. Зато написал что зачем то жрет сухое молоко
>Составил программу тренировок по многим советам, многое подбирал под себя
По каким советам блять? Прохимиченных качков с ютьюба? Какая программа? Говносплит или фулбади? Какие упражнения? дельтахуек и посасывания широким хватом? Точее блять описать не додумался?
>6 месяцев - 0 результата?
Какого именно блять результата?Вес не увеличился? Мышцы не выросли? Силовые не апнулись? Какой прогресс в силовых то? Был ли он вообще?
>Уже очкастики с моего курса раскачались за 4(!) месяца
>4 месяца КАРЛ
>Раскачались
Короче, ты нихуя не рассказал о своих исходных данных и конечных. О программе, питании и силоввых показателях. А потом еще и задаешь вопрос:
>Двач, чому я не накочался?
Да, я ебу что ли чем ты там занимался эти полгода. Давай по новой все.
Я понимаю что ты топишь за то, что по большому счету не важно какие угли употреблять если ты не диабетик. Но ГИ все таки играет роль, потому что от быстрых углеводов энергию ты получишь быстро, но она совсем скоро иссякнет, и уже через небольшой промежуток времени тебе захочется есть, а медленные будут поддерживать уровень сахара длительное время, ты будешь обеспечен энергией и хорошим самочувствием надолго. Поэтому имеет значение что же все таки есть, булку или кашу.
>Но ГИ все таки играет роль, потому что от быстрых углеводов энергию ты получишь быстро, но она совсем скоро иссякнет, и уже через небольшой промежуток времени тебе захочется есть, а медленные будут поддерживать уровень сахара длительное время, ты будешь обеспечен энергией и хорошим самочувствием надолго.
Насколько твоих "медленных" углеводов хватает? На 2-3 часа? Не смеши меня.
Знаешь что действительно поддерживает уровень сахара длительное время и дает длительное насыщение? Жиры.
Нет, не играет. Если ты жиробас, у которого проблемы с контролем своего тела - конечно тебе чувство голода - враг. Палю годноту - выпей стакан или другой воды, и оно пропадет без следа. Мгновенность процесса всасывания в кровь и получения энергии от булки ты для себя преувеличиваешь, безмерно просто. Скорее всего это связано с клиповым мышлением, которое буквально рисует тебе картинку уровня пабликов вконтакет, где БЫСТРЫЙ УГЛЕВОД ТАКОЙ БЫСТРЫЙ, ЧТО ТЫ НЕ УСПЕВАЕШЬ ЗА НИМ УСЛЕДИТЬ, БОЙСЯ ЕГО.
Я очень боюсь растолстеть еще сильнее.
развели тут хуйню.
Чтобы потолстеть, нужно съесть больше калорий чем потратить.
Если тебе нравится - ешь. С понимание того, что в "быстрых углеводах" нет ничего плохого.
Энивей, если эта срань вписана у тебя по калориям в диету.
Зизз вообще хуй пойми от чего сдох. Не точной инфы, так что не надо тут пиздеть.
Ты калораж то хоть считал? И как уже сказали аноны выше давай более точную инфу, сколько калорий, какой бжу, что за тренировки и прочее. Может ты ел максимум на свою норму калорий или того меньше, может ты не тренировался, а с первого дня дрочил каждый день без выходных одну бицульку? Давай конкретику, даже самому интересно где у тебя проеб
+-20 кг
Спиды.
Ты серьезно? Я читал, и вроде бы даже говна меньше жрать стал, но ведь если я буду кушать еще меньше то йух мне, а не мышцы.
Нет никакой необходимости, 100 углей в день набираются сами собой. Еще можно какую-нибудь кашу с утра.
Бля, почитал и понял, что мне не подойдет, его надо принимать за 4 часа до тренировки, а я тренироваться хожу в 8 утра перед работой.
И это жыр сам уйдет? Лол нахуя тогда все эти огромнейшие текста. Не может все так просто быть
Говорят, что нужно менять прогу раз в 2-3 месяца, ибо организм адаптируется к нагрузкам. В общем, по какому принципу происходит этот процесс? К примеру, у меня обычный сплит грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Начинал со сплита ещё летом, с тренером, ибо до этого чуток дома занимался и посчитал, что фулбади мне не нужно. Привык к сплиту, в общем. В основном делаю упор на руки и грудь. Остальное для общего развития.
Собственно, что нужно менять? Каков основной принцип? Просто брать новые упражнения + добавить ещё одно( если, к примеру, я делаю 2 упражнения, теперь делать 3). Или менять сплит аля бицепс-трицепс и так далее? Или вообще заморочки со сменой программы это хуйня, главное прогрессировать в нагрузке, не важно как? Дайте годных советов, опытные аноны, пожалуйста.
>На сколько сильной
Чего блять? Ты хотел спросить, какой должен быть дефицит? Или что?
>К весне поставил задачку прикасаться до рельефа
Так бери и создавай дефицит калорий, соблюдай бжу и будет тебе счастье.
>>982482
>раз в 2-3 месяца
Врут. Главное - прогрессировать.
>у меня обычный сплит
Поменяй свою программу один раз на фулбади - и будет тебе счастье. Это если ты конечно хочешь НАКАЧАТЬСЯ, а не тупо дрочить хуй.
Поясни, пожалуйста, за фулбади. Почему его так боготворят? Я смотрел видосики про фулбади, читал про него. Он для новичком в основном, кто на начальном этапе, кто с дивана в зал пришёл, можно сказать. Почему ты предлагаешь дропать сплит, когда я на нём неплохо продвигаюсь все эти месяцы с лета? Я не гоню на фулбади, просто мне интересно, хочется больше информации, поясни, пожалуйста.
А как понять, что ты восстановился, и зачем именно нужно это? Это когда мышцы перестали болеть?
Ну там не то чтобы прям пиздец просто, еще важен баланс бжу, не сильно напрягаться на тренировках и прочее.
Жир нормаольно стекает? Ты именно кардио фигаришь или используешь просто как предтрен перед силовыми?
~ от 0,5 до 1,5 г на кг. Если жирный, то ближе к первой границе. Если худой дрищ, то ближе ко второй. Ниже 30-40 граммов опасно для здоровья. Выше 2 г на кг просто нерационально, ибо придется конкретно урезать углеводы, чтоб не жиреть, а это уже замашки на кето, всем не подойдет.
Потому что оно отлично подходит для любых целей. Оно в разы эффективней сплита для наращивания мышечной массы и силы. Фулбади для новичка и для продвинутого атлета по сути разниться только в подходе к построению тренировочных циклов - новичок может себе позволить линейную прогрессию, более продвинутый атлет - нет. Так же продвинутому атлету легче сориентироваться в своих слабых и сильных сторонах, и работать уже над ними, подстраивая тренировочный процесс под себя, скажем, разделяя фулбади на "верх/низ", либо делая упор на какие-то основные движения, подключая подсобные.
Сплит я предлагаю дропать, потому что ты не занимался по фулбади, ты не прогрессируешь со своим сплитом, но этого не понимаешь.
>>982488
Ты полон сил и уверенности. Для того чтобы успешно потренироваться, выполнив всю запланированную работу, не получить травм. Постоянные боли в мышцах свойственны любителям сплитов, это штука на самом деле ненужная. Так же она встречается в начале циклов, но быстро уходит и больше не появляется.
>>982497
Ко всем.
>Он для новичком в основном
А ты не новичок что ли? Лол. Хотя бы сотку жмешь? Присед 1,5 твоих веса на 6-10 раз?
Окей, я буду разрабатывать сплит, спасибо, анон, хули не попробовать, я не боюсь. Можешь ещё на пару вопросов по сплиту ответить?
1) Что ты имеешь ввиду насчёт прогрессии в фулбади? Мол на сплите у меня хуйня и особо нет прогресса. Я стараюсь нормально жрать белки, получается примерно 1,7-8 на кг тела, углеводы тоже присутствуют, но не считал. Масса у меня растёт не сильно, я и так за 80кг, жир есть, но основную часть я согнал весной, так что выгляжу более-менее приемлимо, на с осени я ничуть не набрал, мб лишь 1-2кг. Что вообще на фуллбади у меня должно будет развиться, если я дропну сплит? Силовые пойдут, рост мышц и массы?
2) Сколько по времени должна длиться треня фулбади? Сплиты у меня занимают не больше часа, в основном ровно час. А в фулбади много упражнений надо ебашить.
3) Три дня в неделю нормально для фулбади будет, после 3 дневного сплита если? И что стоит делать дважды-трижды в неделю, а что только 1 раз? Присед, к примеру, спина и тд, что из этого?
>ко всем
А не жирно будет дельтам и в день подтягиваний и в день брусьев? Между которыми всего 2 дня отдыха? Я вроде не Рассомаха за 2 дня мышечную ткань регенерировать и увеличивать, или для дельт хватит отдыха?
Как называется это упражнение? В зале есть такой тренажер, хотелось бы нагуглить технику выполнения, мужики в зале говорят - это "Т тяга", но она же вроде по другому выглядит.
Да и подтягивания можешь каждую тренировку делать. Брусья можешь убрать. 2 дня отдыха - даже много.
Тяга хуя в рот для инвалидов. Ты обычную штангу в наклоне потянуть не можешь что ли?
Заебало её делать.
Не бро, я уже отзанимался с частыми тренировками что нихуя не росло и в итоге вообще терял в силе, начал рости только когда увеличил на пару дней отдых. Может кому то 15 лет и ему 1 день отдыха норм, но мне такое уже не подойдет.
У нас в зале есть насадка на обычный гриф, стоит наверно 300р, скажи манагерам чтоб купили.
Я скорее просто хочу, а не боюсь что мышцы проебутся. В эту неделю была только 1 тренировка, возможно в следующие две тоже так будет.
Когда сушку начнешь?
Вот это БАЗУКА
Ахах, не ожидал здесь Лёху увидеть. А по сути, вполне себе хорошая форма с учётом того, что ты нихуя не делаешь и бухаешь. Пусть там и жиромасса, но ты как бы просто "парень в теле", не дрыщ 60кг, по мне, таким быть вполне норм.
Ну это само собой, лол.
На квадры*
Просто мне кажется, что я зря трачу время в дни отдыха.
Помогайте.
Тренер денег возьмёт. А я нищеброд, качаюсь на котлетах и протеине по 500р за 2 кило.
Разводки, жим на наклонной скамье попробуй. А если в бочку меда добавить ложку твоего прота, получится бочка говна. 1.7-2г белка на кг тебе хватит, а это изи еды съесть, если это, конечно, не котлеты из батона.
Разрабатывать сплит? Стоит ли?
>Что ты имеешь ввиду насчёт прогрессии в фулбади
Прегрессия в весах, особенно если ты новичок. Быстрее фулбади ничто не позволит тебе стать сильным. Нет для тебя никаких причин жрать столько белка, ты не профессиональный атлет, у тебя не те нагрузки, ты не худеешь, так что смысла нет, спокойно уходи на 1.2, ну 1.5 г белка. Что плохо - ты даже не знаешь сколько калорий ты ешь, то есть у тебя абсолютно нет понимания того, что ты делаешь, от чего у тебя меняется вес. Ты не планируешь ни изменения веса собственного, ни на спортивном снаряде. То есть делаешь все "на удачу" и "и так сойдет". 80 кг при каком росте? На фулбади у тебя будет развиваться всё, ведь залог для роста мышечной массы - это прогрессия в весах. Не прогрессируешь - не растешь. Слабым "культурист" без использования фармподдержки быть не может. Не бойся стать пуверлифтером, ты им не станешь, ведь работать будешь в отличном, от их привычного, диапазоне нагрузки.
>Сколько по времени должна длиться
Зависит от того, какие у тебя будут перерывы между подходами, какое количество повторений и подходов ты захочешь. Часа, вместе с разминкой и заминкой, должно хватить. В фулбади как-раз можно обойтись небольшим количеством упражнений.
>Три дня в неделю нормально для фулбади будет
Да, более чем. 1 раз ничего не надо делать, но посоветую чередовать приседы и тяги по дням. Либо сразу разделять тяжелые приседы и тяжелые тяги так, чтобы они не пересекались. А так стандартно - разминка, с не очень интенсивной растяжкой, присел/потянул, пожал лежа, подтянулся/потянул штангув наклоне, пожал штангу стоя и что-то можешь добавить, если хочешь, скажем подъем на икры. А потом заминка, с растяжкой, может даже ходьбой.
Не надо частых тренировок. Скорее всего твой проеб был в питании.
>>982621
Какими такими упражнениями? Что должно вырасти? Чем болеет спина?
>>982626
Прогрессировать в весах. Не прогрессируешь - что-то делаешь не так, либо плохо восстанавливаешься, либо тренируешься как долбоеб. Зачем тебе два упражнения? Да, мышцы спины задействованы в жиме лежа.
Нет
>Прогрессировать в весах. Не прогрессируешь - что-то делаешь не так, либо плохо восстанавливаешься, либо тренируешься как долбоеб. Зачем тебе два упражнения? Да, мышцы спины задействованы в жиме лежа.
Может сплю мало? По 6 часов больше не выходит. Веса... Ну вешаю блины по 20, худо-бедно могу пожать их. Причём бицуха растёт, а грудь не.
>Какими такими упражнениями
Например
1 день: жим лежа 3х8 и разводки с гантелями 3х8.
2 день: Тяги в наклоне 3х8 и тяги к подбородку 3х8
3 день: выпады с гантелями 3х8 и пресс 3х15
4 день: отдых
Затем все повторить.
>Что должно вырасти
Мышцы
>Чем болеет спина
Хз чем болеет, но после становой всю неделю болит поясница, от приседаний так же.
> Ну вешаю блины по 20
Никогда так у тебя ничего не вырастет, с таким подходом. Ты должен точно знать сколько ты пожал в прошлый раз подходов, повторений, вес, время отдыха. И в следующий раз пытаться улучшить любой из этих показателей. Лбио меньше отдыхать, либо делать больше повторений, либо повесить по 1.25 с каждой стороны.
Я 2 года ходил в кчалаку и вешал по 15кг с каждой стороны, и думал, бля, мне же тяжело, значит что то должно расти. И через два года я выглядел как обычный дрыщ.
Прошло овердохуя лет.
За пол года дошел до 80кг на 8 раз, просто пытаясь увеличить нагрузку каждую тренировку. Соответственно и в собственном весе прибавил.
Заебись тебе. А у меня откаты постоянно. Поспал, пожрал-поднимаешь хороший вес, больше чем раньше. Не выспался-всё пизда, не могу даже прежний пожать.
Вот смотри, собираюсь ебашить через день на дому максимум отжиманий на пять походов, сотню приседаний на два подхода и суперсерии на пресс, а так же бегать 3-5 км через день.
Какую пищу мне надо употреблять?
Алсо, с какой гимнастикой можно это комбинировать?
Бегаю тоже 2 раза в неделю ровно по 7км, однако питание строю опираясь только на мои 3 тренировки в неделю с железом ( я домобог). У тебя вообще нбанутая программа, которая ни к чему не приведет.
Искренне желаю тебе это поскорее осознать и начать заниматься нормально. Не обязательно в зале, можешь хоть на турники ходить или домой железа купить на авито.
Сам вьебал год на дебильную программу с пресиданиями и прочим бредом, жалко времени.
Подъем ног в высе
Возможно тебе мало 6 часов. Спи больше. Просто вешать по 20 кг блины - бессистемный подход, в нем нет никакого смысла. Так же обращаю внимание на то, что раз ты так бессистемно спишь и тренируешься - скорее всего ты так же и питаешься. Исправляйся.
>>982648
Зачем тебе какие-то прессы, разводки? Между этими днями у тебя дни отдыха, я надеюсь? Зачем ты разбил группы мышц по дням? Какого характера боль от приседаний и становой? Что с техникой? Что с весами? Фронтальные приседания пробовал?
>>982656
Нет тут никакого индивидуального подхода.
>>982680
С чего ты решил, что они - слабые?
Сап, физач.
Я очень люблю жрать. Нет, именно ЖРАТЬ. При моем росте 194 и весе 100 кг, имею около 15% жира, что НЕ ОЧЕ. Причем смахиваю на типичного скиннифэта.
Пробовал периодическое голодание, чтобы хоть как-то контролировать себя. Выходит через раз.
Что делать? хуйцы делал, бочку сосал
15% жира при таком росте и весе - это ебаная машина, ничего общего с типичными скинифэтами, ты неверно измерил процент жира, идиот. Какой смысл ГОЛОДАТЬ, если ты любишь есть? Рассчитывай, сколько тебе нужно калорий, создавай дефицит, забивай все тяжелой жрачкой, которая медленно переваривается, пей больше воды.
В том то и беда, что рассчитав калории, я реально недоедаю, это чувствуется. Ебанных 2100 килокалорий в день, я только мяса наедаю на 1500. А еще и тренироваться надо, чтобы мясо уходило минимум.
Пробовал кето (учитывая что я ебать как люблю мучное), но я так рехнусь, и без того скудный рацион, а тут он еще скудней.
Зачем ты ешь 2100? При таком росте весе даже 2400 - достаточный для потери веса дефицит, если ты парализованный инвалид. Зачем тебе кето, если ты даже обычного питания себе толком построить не можешь?
ОК, 2400, разница в 300 КК. Это блядь 2 средних размеров яблока. В меня они залетят как семечки.
Кето пробовал чтобы снизить аппетит из-за жирной пищи. Но это блядь мучение, жрать одно мясо с яйцами, даже без молока.
возраст какой? И как высчитал свою норму калорий в 2100? Для твоего роста/веса и тренировках надо примерно 3000 чтобы вес не менялся, делаешь дефицит около 15%, получается 2500-2600 калорий для нормального похудения. Само собой на 2100 тебе будет хотеться жрать, тебе и на 2600 будет хотеться, но это уже более терпимо. Я бы на твоем месте начал есть 2800, а там смотреть по прогрессу на весах, если медленно худеется, то убрал еще калорий 200, если быстро (быстрее 1 кг в неделю), то добавил около сотки
>Разрабатывать сплит? Стоит ли?
Опечатался, имел ввиду фулбади.
>>982641
>Прегрессия в весах, особенно если ты новичок. Быстрее фулбади ничто не позволит тебе стать сильным. Нет для тебя никаких причин жрать столько белка, ты не профессиональный атлет, у тебя не те нагрузки, ты не худеешь, так что смысла нет, спокойно уходи на 1.2, ну 1.5 г белка. Что плохо - ты даже не знаешь сколько калорий ты ешь, то есть у тебя абсолютно нет понимания того, что ты делаешь, от чего у тебя меняется вес. Ты не планируешь ни изменения веса собственного, ни на спортивном снаряде. То есть делаешь все "на удачу" и "и так сойдет". 80 кг при каком росте? На фулбади у тебя будет развиваться всё, ведь залог для роста мышечной массы - это прогрессия в весах. Не прогрессируешь - не растешь. Слабым "культурист" без использования фармподдержки быть не может. Не бойся стать пуверлифтером, ты им не станешь, ведь работать будешь в отличном, от их привычного, диапазоне нагрузки.
83кг при 183 росте. Ты не прав, на "удачу" и "так сойдёт" я не треню. Полгода вёл дневник тренировок, постоянно пытался спрогрессировать и так далее, я подходил как можно серьезно к тренировкам, как это возможно при моём возрасте и возможностях (друзей качонков нет, в зале ни с кем не общаюсь, лишь читаю статейки и видосики часами смотрю). Я новичок, анон один был прав, ибо не пожму сотку и не присяду 1,5 своего веса, но и не совсем с дивана встал и пришёл в зал, ничего не зная о тренях. Калории я считал, фильтрую то, что я ем. Углей много, белка 1,6-1,7, но я не расту и не худею. Однако, растут силовые и обхват руки подрост месяца за 3 на 2,5см. В общем, я не делал полную хуйню на сплите, я прогрессировал в нагрузках, но не против и фулбади попробовать. Есть ли смысл переходить на него, глянув на мою ситуацию?
>>982641
>Да, более чем. 1 раз ничего не надо делать, но посоветую чередовать приседы и тяги по дням. Либо сразу разделять тяжелые приседы и тяжелые тяги так, чтобы они не пересекались. А так стандартно - разминка, с не очень интенсивной растяжкой, присел/потянул, пожал лежа, подтянулся/потянул штангув наклоне, пожал штангу стоя и что-то можешь добавить, если хочешь, скажем подъем на икры. А потом заминка, с растяжкой, может даже ходьбой.
Про один раз я имел ввиду то, что мол 1 раз в неделю присед, тягу в наклоне и так далее. И что надо в одну тренировку вместе, а что раздельно. Сколько упражнений должно быть в итоге, бицепс-трицепс можно ли 3 раза в неделю тренить? 1 или 2 упражнения? Грудь как лучше, плечи и тд, такие вот моменты интересуют. В сплите всё было просто и понятно, а в фулбади... Не всегда ещё получится выкладываться на максимум на разных мышечных группах, ибо заебался от прошлых базовых упражнений.
>Разрабатывать сплит? Стоит ли?
Опечатался, имел ввиду фулбади.
>>982641
>Прегрессия в весах, особенно если ты новичок. Быстрее фулбади ничто не позволит тебе стать сильным. Нет для тебя никаких причин жрать столько белка, ты не профессиональный атлет, у тебя не те нагрузки, ты не худеешь, так что смысла нет, спокойно уходи на 1.2, ну 1.5 г белка. Что плохо - ты даже не знаешь сколько калорий ты ешь, то есть у тебя абсолютно нет понимания того, что ты делаешь, от чего у тебя меняется вес. Ты не планируешь ни изменения веса собственного, ни на спортивном снаряде. То есть делаешь все "на удачу" и "и так сойдет". 80 кг при каком росте? На фулбади у тебя будет развиваться всё, ведь залог для роста мышечной массы - это прогрессия в весах. Не прогрессируешь - не растешь. Слабым "культурист" без использования фармподдержки быть не может. Не бойся стать пуверлифтером, ты им не станешь, ведь работать будешь в отличном, от их привычного, диапазоне нагрузки.
83кг при 183 росте. Ты не прав, на "удачу" и "так сойдёт" я не треню. Полгода вёл дневник тренировок, постоянно пытался спрогрессировать и так далее, я подходил как можно серьезно к тренировкам, как это возможно при моём возрасте и возможностях (друзей качонков нет, в зале ни с кем не общаюсь, лишь читаю статейки и видосики часами смотрю). Я новичок, анон один был прав, ибо не пожму сотку и не присяду 1,5 своего веса, но и не совсем с дивана встал и пришёл в зал, ничего не зная о тренях. Калории я считал, фильтрую то, что я ем. Углей много, белка 1,6-1,7, но я не расту и не худею. Однако, растут силовые и обхват руки подрост месяца за 3 на 2,5см. В общем, я не делал полную хуйню на сплите, я прогрессировал в нагрузках, но не против и фулбади попробовать. Есть ли смысл переходить на него, глянув на мою ситуацию?
>>982641
>Да, более чем. 1 раз ничего не надо делать, но посоветую чередовать приседы и тяги по дням. Либо сразу разделять тяжелые приседы и тяжелые тяги так, чтобы они не пересекались. А так стандартно - разминка, с не очень интенсивной растяжкой, присел/потянул, пожал лежа, подтянулся/потянул штангув наклоне, пожал штангу стоя и что-то можешь добавить, если хочешь, скажем подъем на икры. А потом заминка, с растяжкой, может даже ходьбой.
Про один раз я имел ввиду то, что мол 1 раз в неделю присед, тягу в наклоне и так далее. И что надо в одну тренировку вместе, а что раздельно. Сколько упражнений должно быть в итоге, бицепс-трицепс можно ли 3 раза в неделю тренить? 1 или 2 упражнения? Грудь как лучше, плечи и тд, такие вот моменты интересуют. В сплите всё было просто и понятно, а в фулбади... Не всегда ещё получится выкладываться на максимум на разных мышечных группах, ибо заебался от прошлых базовых упражнений.
Рост 162, вес 117. Два года не выхожу из цифры 100 кг. С чего начать?
Пошел нахуй)
Можешь и Дюкана, главное откажись полностью от быстрых углеводов
Эллипсоиде начни с 30 минут в день, довели до 60 минут. И так каждый день
Хожу в зал уже три месяца. Изначально был 110кг. Мыщцы были как у пятиклассника. Занимаюсь с тренером. Пришел, размялся на дороге и вперед. Три дня в неделю. Все, как я понял, стандартно. Туловище-ноги-руки. За три месяца я действительно ощутил прилив сил, общее состояние вроде как улучшилось. Веса выросли, пакеты для мамки носить стало намного легче, начала расти бородка лол. Но внешне изменений нет вообще никаких. Только руки теперь выглядят как мужские. Тренер сказал есть белок, пить воду, морепродукты, никаких пончиков, но сам он выглядит просто огромным. Большие мышцы и такое же пузо, а я хочу быть просто худым. На какую диету смотреть? Что читать? Пробовал изучать сам, но нихуя не понял
Это почти сто грамм гречки в сухом виде. Что в приготовленном виде - вплоть до 400г. Под пол кило ебаной гречки. Добавь почти ничего не весящих овощей, попей побольше воды - и все ок.
>>982736
Загар из скроет слешка, но зависит от степени, конечно.
>>982755
Посчитай количество калорий, которое ты потребляешь для поддержания веса - убери немного, либо добавь активности, и вес пойдет вниз.
>>982758
Это для набора чего тебе нужно 3280 калорий? Какой у тебя рост при весе 82, 195-200см? Зачем тебе белок именно из яиц, животный? Откуда такие процентные соотношения и зачем они тебе нужны? Почему ты не считаешь жиры и углеводы из яиц?
>>982761
А должен типа как стена быть бетонная? Живот не держат - это внутренние стенки живота, плюс, вполне может быть, лордоз, так-то что верхние, что нижние кубики - это одна мышца. Есть еще такое смешное явление - забитый кишечник, тоже может вызывать "выпадние" живота.
>>982781
Считаешь суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса, подсчитываешь количество белков, жиров и углеводов, необходимое тебе, не забываешь про витамины, минералы, клетчатку и прочую поебень. Питаешься, соблюдая эти пропорции и цифры, каждый день, на протяжении недели. Смотришь, как меняется вес. Если стоит - берешь и урезаешь потихоньку, в течение недели, общее количество калорий за счет углеводов на 100-200 калорий. Никаких резких движений, плавно и аккуратно, следишь за тем, как ты ощущаешь себя во время тренировок и в повседневной жизни, отслеживаешь вес. Он начнет медленно ползти вниз. И так медленно, но верно, ползи к той цифре, которая тебя устроит, не забывая параллельно прогрессировать в зале. Только вес в течении недели/двух, начнет держаться на месте - урезаешь еще на 100 калорий. Так, потихоньку, похудеешь, в то же время сможешь спрогрессировать, особенно если будешь тренироваться верно.
Так тебе неплохо похудеть бы, прям еще кило на 7-8. Ну, ты определись, заебись ты прогрессировал и не на удачу, или нет, потому что ты даже сотку не жмешь. Говоришь что читаешь статейки, в тренинге не полный ноль - но занимаешься по сплит системе, будучи новичком, хотя вроде как "знаешь", что фулбади "хорошо подходит новичкам". Калории, говоришь, считаешь, но пишешь что углеводы ты не считал. Ты путаешься в показаниях, снова. Теперь ты снова не называешь цифр, просто говоришь, что МНОГО. Сколько МНОГО? Не жиреешь и не худеешь - кушаешь норму свою, очевидно, и то хорошо. На сколько ты спрогрессировал в основных движениях, за какой срок?
>что мол 1 раз в неделю
Фулбади. ФУЛ-бади. Я уже расписал тебе, как примерно это может выглядеть, и что ты можешь раскидать по принципу AxBxA/BxAxB. Зачем тебе тренировать руки дополнительно? У тебя и так тяг и жимов куча, вряд ли возникнет такая необходимость в данный момент.
>Не всегда ещё получится выкладываться на максимум на разных мышечных группах
У тебя там не те веса, чтобы выкладываться, судя по всему. И как-то больно торопишься ты не осилить выложиться на максимум на разных мышечных группах, даже не попробовав. Тем более что от тебя этого не требуется, ведь как станет реально тяжело и невыносимо- ты подключишь циклирование, чтобы не работать на максимуме возможностей постоянно. Ты же статейки читаешь, должен знать и понимать.
Понятно расписал, спасибо.
Вот взял из соседнего треда гайд http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Рассчитал. Получил какое то число, а дальше то что? Это килокалории, которые мне необходимы? Диету выберу в том же треде, наверное. А как за ними следить? Ходить в магазины и высчитывать калорийность? Но как я пойму, сколько калорий в моей тарелки гречи, например?
Взвешивать офк.
Ну раз я понятно расписал - ты понять должен был, что это за число. Это число калорий, которые тебе нужно в сутки для поддержания нынешнего веса, при нынешней активности. Правильная ли это цифра? Проверить очень легко, берешь и ешь жестко в её рамках неделю, а лучше две, наблюдаешь изменения в весе, самочувствии и прочем. Вес не сдвинулся ни на грамм погрешность может быть, и при том в таком деле она довольно неприятная, по этой причине взвешиваться на нормальных медицинских весах, если есть такая возможность ? Да, эти цифры верны, и уже от них можно плясать. Если нет, и вес меняется - корректируешь калораж, пока вес не встанет либо не корректируешь, потому как это просто вода может гулять, при подстраивании организма под новый рацион. После того, как цифрами определился - начинаешь худеть, чуть-чуть урезая калории. Сам рацион составить себе ты должен сам, из тех продуктов, которые тебе доступны и которые ты считаешь приемлемыми. Общие советы - помимо калорий у тебя есть и БЖУ: белки, жиры и углеводы, которые неплохо чтобы наличествовали в твоем рационе в определенных пропорциях - 1,2-1,5 г. белка на кг веса, в районе одного грамма жиров на кг, все остальное - углеводы. Не забывай про клетчатку, витамины, минералы и прочее. Ну, собственно, все так же описано в этом жж. Чтобы понять, сколько калорий в тарелке с гречкой, перед тем как сварить себе порцию, возьми и взвесь порцию в сухом виде. И так со всем, что ты ешь.
Фуььбади лично я никогда не занимался и не видел чтобы кто-то хоть раз занимался в зале, потому и спрашиваю.
1) Занимаюсь в зале год, до этого занимался боксом, плаваньем, дзюдо
2) не видел чтобы кто-то хоть раз занимался в зале, потому и спрашиваю
И какие результаты за год?
Смотреть как кто занимается не имеет особого смысла, на мой взгляд. Вот, например, прихожу сегодня в зал, а там два подснега 40 минут бицепс качают, а потом узким хватом 40 кг жмут. Их можно только пожалеть, как-то анализировать такой подход к тренировке не имеет смысла.
Есть резон смотреть как тренируются люди, которые находятся в хорошей форме, а таких в любом зале довольно небольшой процент.
>покормил
Но я не тралелирую, опустился на дно и не знаю с чего начать изменения в жизни. Пытался делать полноценную зарядку - если сделаю то выматывает так что остаток дня выжатый хожу, может брать что-то попроще чтобы не превращать зарядку в тренировку?
Я примерно 4 года занимался дома с гантелями и на турничках/брусьях по околосплиту. Дошел до норм формы, пожалуй, только благодаря занятиям на турниках. Около полутора лет потом занимался в качалке по сплиту, который по сути был привязан к базе (день груди, день ног, день спины). Прогресс был норм, но не нравилось, что мышца нагружается только один раз в неделю. Перешел на околофулбади (и отказался от приседа со становой) - форма стала получше. Пришел к успеху. Не с фулбади, по большому счету.
Нет, неправильно. Вообще болевой синдром - лишняя вещь, которая скорее препятствует росту, чем помогает. Наращивание мышечной массы - процесс адаптации организма к нагрузкам, причем всего лишь один из.
Я 5 раз поднимаю штангу в 24 кг лежа, широким хватом. Потом когда вес устраивает, докладываю еще. Все по пять раз. Или лучше брать количеством, а не весом?
Молодец, анон! Продолжай в том же духе!
А почему ты сначала розовый как поросенок, а потом желтый как труп?
А что не так? Я с 1 декабря хожу, до этого в качалке вообще не был.
Да ничего не стало шире, просто ракурс другой немного. По факту похудел немного, на этом все. Не удивительно за 2 месяца особо ничего и не должно изменится.
Вообще я тебе могу сказать, что первые месяцы должен идти явный прогресс
У тебя есть достаточный базис знаний? У тебя есть высшее профильное, диплом защитил?
Это все в процессе. Я не дурачек, который всем клиентам будет давать одну и туже программу по жиму лежа, которую он нашел у дочи в паблике/любой другой низкосортной параше. В /б/ сегодня поясняли, мол проходишь какие то курсы в тыртырнете и тебя берут в любой зал лол. Знания будут, но мне важно знать, насколько эта профессия оплачиваемая, перспективная и т.д.
Да это залупа полная, всё решает "клиентская база" - т.е. сколько лохов ты развел. Быдлу похуй, какой ты образованный и сколько у тебя медалей, если ты не тёлка с накачноой жопой и не смазливый пиздлявый пидорок - будешь сосать хуи, а всё быдло перетечет к вышеперечисленным.
Очень хуево. Прям шаблон порвал. Я думал что знания решают, к тому же особо накаченным сам не выгляжу, ибо из за некоторых травм не могу нормально тренироваться. Ты прав, быдло смотрит, мол раз этот парень расскачался, значит и меня накачает, только они не вкурсе, что он раз 10 курсил, и здоровью его пизда. В любом случае, спасибо за ответ.
>Это все в процессе
Желательно, все же, иметь УЖЕ какой-то базис знаний. И не просто о том, как накачать пиздецому в анусе - это несложная хуйня, которая не требует ровным счетом ничего, но и об анатомии, биологии, неплохо быть еще и фактическим терапевтом. Обычных коротеньких курсов от хуй пойми кого не достаточно, для того чтобы стать методистом хоть сколько-нибудь достойного уровня. Если ты умеешь продавать себя клиентам, повезет с залом и готов будешь часами в зале жить - более менее зарабатывать будешь, кусков этак 120 делать можно.
Собственно, вот тебе видос от одного из немногих уважаемых людей от мира фитнесса. https://www.youtube.com/watch?v=k5iwt7fccY8
Почему у каратистов и каратисток такие широкие торсы? Ну то есть я знаком с тренировками например в кикбоксинге (в школе занимался 5 лет), но у меня и у ребят было совершенно иное телосложение? Чем их тренировки отличаются?
Тот-же Вандам он же слоняра пипец.
Опытные Иванычи в лучшем случае тренируют спортсменов в секциях, в худшем - работают обычными физруками. В тренажерочке будет решать только социальный скилл. Тело клиента меняется медленно, а удерживать его при себе надо постоянно. Алсо перспектив тащемта никаких, начальником отдела тренеров тебе там не стать.
Ща я тебе расскажу. Если виды спорта, где надо бросать соперника и чем ты ниже, тем тебе легче это делать (гугли как работает рычаг). Я сам так сосал когда занимался дзюдо со своим ростом, там меня карланы через хуй только так прокидывали. Это в любом спорте так, например нет низких бегунов. В кикбоксинге решает длина ног и рук, типа высокий рост наоборот преимущество.
Спасибо, ознакомлюсь чуть позже. Со знаниями это понятно, мне всего 17 лет, вот я и начал загонятся, правильно ли я поступаю идя на тренера. С биологией все в порядке, буду ее сдавать как раз. Насчет знаний, собираюсь поступать на вышку по физ. Культуре, там вроде бы не плохую базу дают, анатомия, биомеханика, биохимия и т.д. Знания на самом деле не проблема, на данный момент меня волнует лишь то, смогу ли я нормально зарабатывать, а то представлений о профессии мало, вдруг я отучусь, а в зале буду зарабатывать 15к. Это ведь хуйня а не деньги, а с образованием тренера я никому нахуй не нужен буду
В довесок к знаниям нужно и правда иметь медийность, харизму, быть талантливым оратором, и вообще шустрым и скользким типом. Плюс, как писал анон выше, все сильно зависит от клиентской базы, которую тебе ПОЗВОЛИТ иметь клуб.
https://www.youtube.com/watch?v=fr8ffRJ40kE
Вот видео от унылого косноязыкого дауна, который довольно откровенно и все же делай скидку на его пиздежь рассказывает о непосредственной работе тренером и процессе взаимодействия тренер/владельцы зала.
Хм, ты мне мысль подкинул. Хоть в том-же киокусинкай и нет бросков но там очень короткая дистанция поединка, вот и качаются те же мышцы что и у дзюдоистов. А в кикбоксинге работает дальняя дистанция.
А что, инвалидов туда принимают что ли? Там ведь вроде нормативы какие то сдавать надо, не?
Диплом физрука- это бумажка из шараги, где учат как прыгать через козла/засовы ватт баскетбольный мяч в анус и т.д. Я собираюсь поступать на вышку, в топовый вуз своей области на спортфак, где готовят непосредственно тренеров в фитнес клубы.
Нормативы там хуйня, легкая атлетика, плавание и гимнастика. Я травмировался именно на силовой работе, так что этот дроч сдать труда не составит.
Зачем ты так сказал?
Не загнешься, скажу даже больше, ты скинешь вес, но потом еще больше наберешь. Не спрашивай почему.
Мне кажется это зависит от крепления сисек, у меня друган и так умеет, но он вообще ничем не занимается, у него и сисек то нет толком, так вот он умеет. А есть друг, который жмет 140 и не умеет. Я жму 90 и тожде не умею, не понимаю как это вообще делается.
Я на 40-45 обнаружил, что могу. Хуй знает раньше мог или нет.
Ну не заебуй
Не зависит от жима. Мог играть даже когда в зал не ходил. Щас жму 80, и играется как то хуже.
Потому что организм подумает, что ты его голодом заморить пытаешься, постарается запасти энергию в жирт.к. самый эффективный способ и тв наберёшь ещё больше.
Дочку шести лет буду ставить на хоккейные коньки с обычной ездой, "елочкой". Все так?
В /sp
Как по мне говно полное, но сам смотри. Типа он не развивает тело никак абсолютно, ты просто умеешь ездить и ездишь, трата времени. Лучше спроси ее куда она хочет.
сам день ног у меня в эти 3 месяца:
-присяд
-гакк
-платформа
-выпады в смитте
-сгибания сидя\лёжа
-носки в смитте
может что-то поменять ради коленей?
2) Какое самое простое (чтобы уж точно только их изолировало) упражнение на задний пучок плеч? Не получается идеально техника при тяге каната\махах гантелями и я тяну чем угодно но не задними пучками.
И в догонку, перед тренировкой разминаюсь\10 минут кардио. Так что "это ты не разминался прост" не подходит.
>может что-то поменять ради коленей?
Да. Поменять свой говносплит на фулбади и своего тренера-долбоеба.
>Занимаюсь 5 месяцев
>Присяд 50кг
>Какое самое простое (чтобы уж точно только их изолировало) упражнение на задний пучок плеч? Не получается идеально техника при тяге каната\махах гантелями и я тяну чем угодно но не задними пучками.
Сука, просто в голос смеялся.
У меня искливление позвоночника врождённое, я медленно прогрессирую, начинал вообще с палки.
Я не об этом. Ты приседаешь 50 кг, жмешь наверняка столько же. Вертикальные\горизонтальные тяги еще меньше? Я прав? КАКОЕ НАХУЙ УПРАЖНЕНИЕ НА ЗДАНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТ? У тебя ВСЕ тело отстает, а ты о заднем пучке беспокоишься. Типичная ошибка новичка, тратить время на дельтахуйки вместо наработки объема в многосуставных жимах и тягах.
На плечи я делаю:
-разноуровневые отжимания (на руках пока не могу)
-армейский жим
-махи стоя\сидя в стороны
-махи в наклоне
-тяга каната ко лбу
И махи в наклоне, тяга каната ко лбу у меня получается по-пидорски, не могу изолироваться.
ТЫ мне лучше скажи, после того странного хруста я могу ноги тренировать или подождать недельку?>>982975
>На плечи я делаю
И зачем ты все это делаешь, ты что, дурак?
>не могу изолироваться
Зачем тебе что-то там изолировать?
>И махи в наклоне, тяга каната ко лбу у меня получается по-пидорски, не могу изолироваться.
Как в стенку горохом, блять.
Какие махи? Какие нахуй дельтахуйки? Что ты делаешь вообще, Вася? Что за ДЕНЬ ПЛЕЧ, если ты даже НЕ МОЖЕШЬ ОТЖИМАТЬСЯ? Бери фулбади программу 3 раза в неделю и прекращай заниматься хуйней. Например:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
>ТЫ мне лучше скажи, после того странного хруста я могу ноги тренировать или подождать недельку?
Я тебе должен диагноз по описанию поставить или что? Лучше своего тренера-долбоеба спроси, почему у тебя колени хрустят. Он твою технику упражнений видит, я - нет. Может у тебя с питанием лютый отстой? Может ты просто делаешь СЛИШКОМ много бесполезной хуйни?
>-гакк
>-платформа
>-выпады в смитте
>-сгибания сидя\лёжа
Зачем все это? Тебе не хватает приседаний?
Какой же он мерзкий скольский пидарашка.
Такая вот бабулька, которая ломиться без очереди в метро, только в оболочки мудака.
И такие реально ебут девочек из отдела продаж?
Как всё печально
Моему парню нравятся мои ноги, вот и прокачиваю их (нет, т-рекса не получу) у меня сплит на 4 дня.
-Ноги
-Спина+трицепс
-Грудь-бицепс
-Плечи
>Моему парню нравятся мои ноги, вот и прокачиваю их (нет, т-рекса не получу) у меня сплит на 4 дня.
Так прокачивай их 3 раза в неделю по фулбади. Будут ноги-стальные колонны. Заодно и свои "отстающие дельты" тягами накачаешь.
НУ не тяну я фулбади, сердце выпрыгивает и разбитый 2 дня хожу, поэтому сплитую (там крепатура локальн ои её можно терпеть). А про изоляцию я спрашиваю потому, что после дня спины мне не надо её сильно нагружать а конкретно нужно нагрузить плечи. У меня верх спины качается от подтягиваний и тяги блока к груди\за голову в день спины.
Ну, лол, удачи.
>>982988
И сколько ты тренировался по фулбади? Почему у тебя выпрыгивает сердце? У тебя с ним проблемы, или что? Что за нелепую хуйню ты пишешь, зачем тебе какие-то тяги блока, когда ты подтягиваешься?
Проллапс митрального клапана, врождённое.
Фулбади-подводка была месяц (до этог о3 раза бросал\начинал).
>зачем тебе какие-то тяги блока, когда ты подтягиваешься?
1м ставлю базовое упражнение на группу мышц, это и разминка и работа всех нужных сегодня мышц, потом добиваю изолированными\условно-изолированными мышцы. Подтянулся - добил верх\середину\низ спины блоком\блоком к поясу\ тягой штанги в наклоне\ экстензией.
Блядь, вроде же один из классических принципов Вейдера это задрочить большую мышцы\группу мышц, потом додрачивать по отдельности?
>Фулбади-подводка была месяц
Подводка к чему?
Твой проллапс пропадает, когда ты не делаешь фуллбади? Или что, клятый фулбади как-то по особенному влияет на твое сердце? Какова механика происходящего?
>потом добиваю
И зачем ты их добиваешь? С каких пор тяга штанги в наклоне - изолированное упражнение? Зачем ты дублируешь подтягивания тренажерами для инвалидов? При чем тут вообще экстензия, идиот?
>один из классических принципов Вейдера
Уважаемый методист, светило просто. Ты откуда такой выполз?
Бля, я даже не успел дойти до той части, где я пишу что-то вроде "вой/лай, щенок", ты УЖЕ. Не знаю даже, радоваться или грустить.
Удваиваю анона выше. После подтягиваний делать тягу блока это хуевая стратегия.
И тяга штанги в наклоне это базовое упражнение.
Выкинь блоки - они для телок и пенсионеров
Блядь, фулбади сектант, НУ НЕ НРАВИТСЯ МНЕ ФУЛ БАДИ, устаю сильно.
И я не лифтер, я не прихожу в зал сделать только присяд на ноги или только армейский\подтягивания на плечи.
гаккеншмидт и смит не только для инвалидов сделаны, но и для тех кто занимается бодибилдингом. НУ сделал я свои 3-4 подхода пирамидой присяд, устал, не могу больше, пошёл на гакк - сделал ещё 3-4 сета, дозабил мышцы. Отдохнул минуты 4-5, добил ноги на платформе. Отдохнул минут 5, добил мелкие мышцы на блочных.
Нахуя бодибилдеру (пусть и начинающему) делать 1!!! упражнение на мышцу в рамках фулбади? Да я не могу отжаться на руках или делать грудные отжимания без резинки на 20кг. Я постепенно прогрессирую и где-то через пол-года дойду до полноценных упражнений со своим весом.
Почему хуёвая стратегия? Я блоками добиваю мышцы когда уже не хватает сил на стабилизацию.
>и где-то через пол-года дойду до полноценных упражнений со своим весом.
Вау. Через пол года так-то уже жать 1-1,5 своих веса можно по НОРМАЛЬНОЙ программе. Но я вижу, что тебе это ни к чему, тебе просто хочется заниматься хуетой в зале. Делай что хочешь.
>Тут пару дебилов со своим фуллбади уже не первый год доску терроризируют.
Единственные пару лучов света в этой помойке долбоебов.
>же жать 1-1,5 своих веса можно по НОРМАЛЬНОЙ программе.
Знешь, я не гонюсь за весами, считаю что главное это забить мышцы, если меня забивает присяд 50кг и у меня мышцы растут - значит сейчас 50 достаточно, я постепенно прогрессирую в весах, но концентрируюсь не на циферках на блинах а на внешке.
И мне нравятся атлеты начала золотой эпохи (да, они ВСЕ химичили, мне похуй). Так вот, они любили работать со своим весом и мне нравится это ощущение контроля своего тела.
Я 189, ещё и склонность к эктоморфу, мне с моими 85 кг тяжело работать пока что, большие рычаги. Был бы карланом 170 на 70, уже бы мог спокойно подтягиваться 30 раз\отжиматься на руках.
>Единственные пару лучов света в этой помойке долбоебов.
Покажи мне нормальные программы-фулбади для дилдобилдеров. Вейдовскую утром зал\вечером зал 6 раз в неделю не предлагать.
>Знешь, я не гонюсь за весами, считаю что главное это забить мышцы, если меня забивает присяд 50кг и у меня мышцы растут - значит сейчас 50 достаточно, я постепенно прогрессирую в весах, но концентрируюсь не на циферках на блинах а на внешке.
Да какая внешка, ты о чем вообще? Что там от приседа в 50 кг может вырасти, лол? Забитость мышц, блять. Пиздец. Все, заканчиваем этот цирк. Я твои влажные мечты и грезы о "бодибилдинге" в натураху, о "золотой эре" даже трогать не буду. Носи свои розовые очки пока есть возможность.
>Я 189, ещё и склонность к эктоморфу, мне с моими 85 кг тяжело работать пока что, большие рычаги. Был бы карланом 170 на 70, уже бы мог спокойно подтягиваться 30 раз\отжиматься на руках.
Да, да. А был бы 130 см, так смог бы с ходу 200 кг пожать как Антон Крафт. Съеби, сказочник.
>Покажи мне нормальные программы-фулбади для дилдобилдеров. Вейдовскую утром зал\вечером зал 6 раз в неделю не предлагать.
Нормальные программы нужно уметь составлять под себя и под свои восстановительные способности. Например, ТАшники тренируются по 5-6 раз в неделю, выполняя одни и те же движения каждый раз. Гимнасты, воркаутеры. И выглядят большинство из них охуенно. Смотреть нужно на те виды спорта, в которых фармакология играет меньшую роль, а упор идет на развитие "спортивного качества". В бодибилдинге ПРОГРАММА ничего не решает, решают дозировки стероидов и ГР.
>Смотреть нужно на те виды спорта, в которых фармакология играет меньшую роль, а упор идет на развитие "спортивного качества".
Керлинг что ли?
>Что там от приседа в 50 кг может вырасти
Если раньше не было нихуя кроме твинковости, начнёт расти и с палки. Пока новичок, линейная прогрессия позволяет добовлять по 2.5 в неделю. Или ты мне предлагаешь сразу (пол-жизни ничего тяжелее кружки да хуя не поднимал) садиться 2 раза со 140 в последнем сете и просрать спину?
Я лучше пирамидой с разминкой подниму 30-20\40-15\45-12\50-8 а через неделю добавлю 2.5-5 кг и дойду до твоей ПСИХИЛОГИЧЕСКОЙ СОТКИ\ПОЛТОРА ВЕСА за 2 года без протузий 3х стадий.
>"бодибилдинге" в натураху
Ну, не так эстетично как 3_грамма_теста-петушки но будет красиво, и не за год а за 5-7, зато мои мышцы и 60 будут мышцами.
>Да, да. А был бы 130 см, так смог бы с ходу 200 кг пожать как Антон Крафт.
То есть ты серьёзно отрицаешь что у высокого человека рычаг больше?
ВТ
Подтягивания
Жим гантелей 30°
Гиперэкстензии
Армейский жим
Разгибание на трицепс на блоке
ЧТ
Жим гантелей лёжа
Становая на прямых ногах
Тяга к подбородку
Тяга к поясу в наклоне
Брусья
СБ
Жим обратнонаклонный
Тяга гантели к поясу
Трастер
Жим узким хватом
ПШНБ
Смотри, тебе лучше упражнения разбить по дням чтобы они были на 2 группы мышц в каждый день. И еще надо качать ноги и сраку.
>В бодибилдинге ПРОГРАММА ничего не решает, решают дозировки стероидов и ГР.
Но для тех кто занимается вообще без стероидов программа критична, работа до позитивного отказа просто необходима. На говне ты можешь лениво приходить в зал, ебануть чисто присяд и у тебя попрёт нога. Если не выступать - такой результат анона устроит.
Сейчас будет гринтекст про натуральный бб, я прекрасно знаю как это выглядит. И я знаю что Шреддер\Сейд итд. пиздаболы.
Нет, Гольф, блять.
>>983043
>Пока новичок, линейная прогрессия позволяет добовлять по 2.5 в неделю. Или ты мне предлагаешь сразу (пол-жизни ничего тяжелее кружки да хуя не поднимал) садиться 2 раза со 140 в последнем сете и просрать спину?
Так и нужно делать. Кто тебе предлагал сразу 140 садиться? Ты сам. Только все это можно сделать "быстрее".
>Ну, не так эстетично как 3_грамма_теста-петушки но будет красиво, и не за год а за 5-7, зато мои мышцы и 60 будут мышцами.
Нет, не будут. Ни через 5-7, ни через 20 лет. С таким подходом как у тебя.
>То есть ты серьёзно отрицаешь что у высокого человека рычаг больше?
Нет, я серьезно говорю, что ты сказочник и фантазер, который 170/70 с каких-то хуев с ходу 30 раз подтянется. Про рычаги все так.
Да на фарме чуваки ебашат так, что тебе и не снилось. С чего ты взял, что ты поднимешь ногу пернуть и у тебя резко бедро станет 80 см. иди нахуй просто, с тобой даже обсуждать нечего.
>Только все это можно сделать "быстрее".
Искривление позвоночника\пролапс клапана, блядь, пощади человек-инвалидизация.
>каких-то хуев с ходу 30 раз подтянется.
Жопой читаем, он БЫСТРЕЕ сможет работать со своим весом без костылей.
>Так и нужно делать.
>Нет, не будут. Ни через 5-7, ни через 20 лет. С таким подходом как у тебя.
Выбери одно, лол.
ты не смешивай СОРЕВНУЮЩИХСЯ химиков (которые ебашат как господь в 6й день) и зальных курсантов, которые что-то там ставят, как-то занимаются и у них худо-бедно растёт.
>надо качать ноги и сраку
Вместо трастера делал присед, но даже от питушиных весов80-90 кгболела поясница. Становая на прямых ногах заднюю поверхность бедра прокачивает, гиперэкстензия - тоже, плюс жеппу, трастер - квадры. А больше мне нинада - велоёб с ляжками по 60 см. А недобицепс всего 38.
Разбиение сделаю.
>Искривление позвоночника\пролапс клапана, блядь, пощади человек-инвалидизация.
Да, я и забыл, лал.
>Выбери одно, лол.
Нет противоречий. Для роста нужен прогресс. Но чувак рассчитывает, что на своей говнопроге он сможет якобы долго прогрессировать, и через 5-7 лет накачается в натураху аки боги Олимпа из золотой эры. Нихуя подобного не произойдет. Чудес не бывает.
>Жопой читаем, он БЫСТРЕЕ сможет работать со своим весом без костылей.
Ты жопой может читаешь?
>>983035
>Был бы карланом 170 на 70, уже бы мог спокойно подтягиваться 30 раз
Кто тебе сказал что я не поменяю прогу за все 7 лет? Вроде как основополагающий принцип бб - смотрю в зеркало\линейку и меняю прогу по ситуации. Мне ничего не помешает начать дропсетить\суперсетить\разбить мышцы на более мелкие группы\добавить дней когда почувствую что "нирасту".
>Был бы карланом 170 на 70, уже бы мог спокойно подтягиваться 30 раз
За 5 месяцев карланы такое уже могут
>Мне ничего не помешает начать дропсетить\суперсетить\разбить мышцы на более мелкие группы\добавить дней когда почувствую что "нирасту"
Оооо, братишка. Это СОВСЕМ не тот подход, который поможет тебе прогрессировать в натураху. Именно поэтому я и написал >>983047
>Нет, не будут. Ни через 5-7, ни через 20 лет. С таким подходом как у тебя.
>>983058
>За 5 месяцев карланы такое уже могут
Еще один фантазер.
Ок, как я должен прогрессировать в натураху после линейной прогресии? (без подъёб спрашиваю, интересно).
На сплите? Только на удачу, лол. Будешь топтаться на одном и том же месте месяцами без прогресса, может быть в один прекрасный и солнечный день после дождичка в четверг, когда рак на горе свистнет, спрогрессируешь. Раз в год и палка стреляет.
Пока полностью не пересмотришь подход к построению тренинга и не поймешь принципы роста, никак ты толком не сможешь прогрессировать. Сначала займись этим, а дальше ПО НЕОБХОДИМОСТИ придется подключать циклирование нагрузок, периодизацию. Но это уже другая история.
Можно какую-нибудь статью подтверждающую это? Но не книгу Борисова "качаемся внатурашку" там пиздабольство про трисеты и преувеличение всего чего только можно.
Не понял. Что подтверждающее? Ну вот, например, хорошее адекватное сравнение сплита и фулбади как системы тренировок.
http://www.zozhnik.ru/full-body-ili-split-chto-luchshe/
Не нравится мне эта статья.
>Ссылки на авторитеты
>Капитанство
>Ещё ссылки на авторитеты
>Цифр нет (чтоб прям "мы провели 2й слепой тест и он показал...)
НУ и в конце.
>Вывод ни о чём уровня Эскобара.
Солнце мое. Ну не нравится, да и хрен с тобой. Делай что хочешь, я ж не твой тренер и не твоя нянька. Ты меня попросил аргументов, я скинул первую статью, которую вспомнил из своей головы.
Да.
Статья - голимое словоблудие "сплит хорош этим, фулбади хорош этим, все хорошие, а если плохо тренироваться, то все плохие".
>Через пол года так-то уже жать 1-1,5 своих веса можно по НОРМАЛЬНОЙ программе
Объясни, плиз, что такое НОРМАЛЬНАЯ программа и 1-1.5 веса ты имеешь в виду жать на раз или в качестве рабочего.
мимокрок
Да эту статью писал копипастер, а даун нашёл её в гугле за 2 секунды и сюда сразу притащил, типа он шарит что-то, забей.
Ты долго еще собираешься повторять одно и то же? Мы тебя поняли с первого раза.
>>983091
Не, сорян. Надоело метать бисер перед свиньями. Судя по обсуждению, никому это не интересно и не нужно. Всех все устраивает, меня тоже. Могу только подкинуть пищи для размышления в качестве, наверное, лучшей новейшей литературы по тренировкам. Оф корс с научной стороны рассмотрения вопроса и на английском.
https://btdig.com/a418fe3992a33afdaf0282e831bad1e94211f0fb/eric-helms
>А, понял, вопросов больше не имею.
О, так бы сразу. А то хули я тут распинаюсь? Мне никто за это не платит. Читайте книжки, изучайте. Литература есть, статьи, исследования, все есть. Стыдно в век информации быть деревней. Ну или покупайте "методиги" у Юрки Спасокукоцкого или Дениса Борисова. Неблагодарное это дело, бесплатно советы раздавать.
Уймись, аттеншнвхора. На полотенца постов на несколько страниц тебя хватило, а как дошла речь до простых вопросов по существу - сразу янитакаяяждутрамвая. Я действительно проходил мимо, так что "так бы сразу" в жопку себе засунь. В век информации оной информации достаточно, чтобы аргументированно поддержать ЛЮБУЮ точку зрения, и уж кому как не задроту по ББ это знать. Читайте книжки, охуеть вообще, святая толстота.
Ой, ой, ой, прости, я не хотел задеть твои чувства.
>"так бы сразу"
а это вообще не тебе адресовано.
>В век информации оной информации достаточно, чтобы аргументированно поддержать ЛЮБУЮ точку зрения
Именно, но писать простыни текста с ссылками на исследования, которые я читал месяцы и годы назад, искать сотни старых статей я не собираюсь, а обычное "так делать нельзя, а так можно, потому что я так скозал" звучит как ничем не подтвержденная хуйня. Поэтому >Читайте книжки
Зря что ли скидывал?
Ну потому, что у тебя скелет такой формы, хули ты хочешь. Спасибо скажи родителям за то, что родили унтерменша.
Зато у меня личико милое...
ну бля ,кардио вообще может хоть чуть чуть улучшить ситуацию? если я буду как ебанутый на велике носиться, например
Жир уходит отовсюду равномерно, как и приходит, так что на велике ты еще большую диспропорцию сделаешь.
А что не так? Груди много не бывает. Ну и на каждой прорабатываю верх, середину и низ соответственно. Восстанавливаться успеваю, веса маленькие - гантельки максимум по 35 кг.И то не каждую неделю.
Но как же проблемные места?
Я по форумам полазал , мб мне нехватает активной мышечной ткани, а то , что у меня сейчас - это жир и вода
Мозгов тебе не хватает, ёбик
Вообщем буду с лета придерживаться этих правил , спасибо за хоть какую то помощь !
Придерживайся, но еще раз говорю, у тебя такой скелет, а на скелете мышцы, тут как не изъебывайся, скелет ты свой изменить не сможешь. Уберешь жир, будет либо плоская широкая жопа (что как по мне вообще уебанство), либо накачанная широкая жопа.
Пиздец, лол. Прям квинтэссенция идиотии.
>>983120
Глянь памятку здорового сна, может что-то поможет тебе из неё, хоть рекомендации из неё и довольно общи.
>>983044
Говно.
>>983018
Ты не лифтер, а потому ты не будешь использовать лифтерские тренировочные схемы, это правда. Но что тебе мешает просто приседать, тянуть и жать? Ты занимаешься бодибилдингом? Ты что, идиот? Может все же фитнессом, или прям БОДИБИЛДИНГОМ? И на фарму сядешь? Лол. Через год с фулбади ты бы уже более или менее на человека походил, с приличными силовыми показателями приятными глазу объемами, отличными от подснежниковски. Хочешь красивое тело - да соблюдай диету, дружище, но если тебе хочется чтобы оно еще и крупным было - придется быть к тому же сильным, иначе это не работает.
Хуя тут диванный эксперт вкатился. Всё обосрал и нихуя не предложил. Прям КВИНТЭССЕНЦИЯ физача.
Да есть тут такой чувак, проносится периодически как ураган из говна и улетает дальше, просто пересидеть надо.
Странные ноги. Турнички?
Нет.
Не повышает, но зато разгоняет кровь в тазу, что способствует эрекции.
Еще стопочку можно накатить. В свете последних событий могут даже медалью "За отвагу" наградить посмертно.
пшнб можно делать любым грифом для разнообразия. Щас набегут кочки оторые будут утверждать что с прямым деалть вредно.
Тяга к подбородку хуита без задач
Ну не живи.
Ты вообще нормальный, что за вопросы уровня: зачем коричневый если ты кавитационных?
Страдай как и я.
Качки без блокнота, скорее всего, тоже куда-нибудь записывают сделанные упражнения, на бумаге или электронно - но потом, дома. А в зале уже привыкли в памяти держать сегодняшнюю программу.
Я-то жир скинул, да боюсь вместе с мышцами его скинул, ибо не видно их совсем - одна кожа, даже не чувствуются, когда трогаешь.
Шоколадки.
Поебись со шлюхой.
Полагаю эта хуйня связана с гормональным фоном мамаши-шлюхи плода, что в свою очередь связано с регионом проживания.
Хожу в зал 6 раз в неделю, чередую грудь-трицепс/спина-бицепс. Решил еще добавить "день плеч".
Но интересуют только базовые упражнения, так как новичок. Тренер попал в какую то передрягу, лежит дома конца праздников с разбитым лицом и ребрами.
Пока не будешь 24 раза в неделю ходить, ничего не накачаешь, инфа 100%. И обязательно каждое упражнение 10х10, фуллбади трижды в день.
Жим стоя
У тебя еще красивое тело ноги тоже в норме а вот у меня жопа раза в джва больше что делать а сука
https://www.youtube.com/watch?v=ZTvf33tjOvE
>принимал фарму по минимуму
>нихуя не росло
>приехал в америку
>все здоровые
>полюбому из-за повторки
Отличные выводы.
>Накачался на низкоповторке
>Но до мистера олимпии почему то все равно далеко
>Напампился 20 повторкой
>Мышцы налились кровью и раздулись
>О божечки, МАССА ПОПЕРЛА
>Бежишь на физачик, рассказывать что многоповторка лучше растит МАССУ
Проиграл с дауна
У Гусева тоже программа состоит из многоповторок, только почему-то он в своей программе пишет, по каким дням качать руки, но не пишет, по каким ставить тренболон.
>налрочил бицаки до пампа
>быстрее бежишь фоткаться пока не сдулись
>выкладываешь фотки вк
>тянки текут быдло боится
>так делают вообще все
Давление может быть высокое, пульс учащенный, что плохо. Если высыпаешь и такой режим устраивает - не так чтобы плохо.
>>983253
Похудеешь - будет видно. Мышечного тонуса нет? Тренируйся, появится. Или тебе уже завтра выступать перед телочками на пляже в роли цирковой мартышки?
>>983256
Зависит от того, каким образом он пошел по пиздец.
>>983264
Перестать пиздострадать.
>>983279
Жаль, но всех этих экто и эндо мезо дворфов просто не существует в природе, а потому и данных этих быть не может.
Зачем ты занимаешься так? Жим стоя с груди.
>>983312
Это будет не очень эффективный способ прогресси, как мне кажется.
Ну тогда иди на хуй
А, я на работе, фотка с телефона. Голышом я вам точно форкаться не буду, забей.
Это вот эта смуглая хачевская ряха с жиденькой бороденкой - бледное красивое лицо? Лол нахуй. А где ноги и руки длинные? Ты даже на фоне тумбы теряешься. Олсо, одеты ты просто пиздец отвратно, дурачок, тебе не о своих пропорциях горевать надо.
Пиздато выглядишь, парень.
>Зачем ты занимаешься так?
А что не так? Живу рядом с залом, куча свободного времени.
За жим стоя спасибо!
Живу в качалке (буквально, днюю и ночую в каморке за залом). Можно ли как-то использовать этот факт для более эффективных тренировок? Ну то есть, все МЕТОДИГИ, которые я читаю, рассчитаны на то, что ты прибежал в зал, все что надо сделал и побежал дальше по своим делам, так как ты нормальный человек, а не пещерный тролль-чухан. На это рассчитаны всякие там передышки между подходами, количество повторов и т.д. А если я могу перерывы хоть по полчаса делать, хоть весь день подходить к штанге - какой из этого можно извлечь профит?
пик традиционный, богинефизачерский
Посмотри у Дмитрия Смирнова его интегративы, кажется 3. Они подразумевают частые и долгие тренировки. Глядишь и мс возмешь изи.
>>983384
Ты занимаешься так просто потому что? Лол.
Посмотрел, нихуя не понял. Он же к соревнованиям готовится, совершенно другая история.
>разъясните плз правильно ли действую
>это всё делать не просто, без тренировок вообще, никогда не был в зале
Неправильно.
Тренироваться нужно было с первого дня похудения.
Спасибо конечно, я рад, что понравилось.
горох можно, он пиздец дешевый и белка много
>>983402
замачиваю его на ночь в воде, потом варю в соотношении 1 к 2 (на сухую крупу, до замачивания), варится минут 30 в среднем, все просто, дешево, вкусно и довольно полезно
Нет у тебя никакой
>толщины на ногах
Норм ноги и вообще тело стройное вполнея бы тебя выебал, лол
>потом варю в соотношении 1 к 2 (на сухую крупу, до замачивания)
То есть, 1 кружку гороха залить водой (так чтобы покрыло сверху). Затем утром (вся вода должна впитаться? а если не впитается?) - вылить это в кастрюлю и добавить 2 кружки воды и варить пока вся вода не впитается/испариться?
я немного аутист
Это вообще съедобно? С чем можно кушать, что добавлять?
Тащемта у тебя наоборот слишком хуево видны зубчатые, надо проработать.
Ну так и ты готовься. Пусть для тебя поход в зал обретет цель.
2 на силу
2 на выносливость
2 на растяжку
Какая-то слишком относительная, субъективная и индивидуальная хрень. Зачем это тебе?
Питание и восстановление в порядке?
С мая на масси с 64кг дошел до 80кг, рост 181.
Жим 80 на 8, бицепс 37 на холодную.
Немного перестал жрать и вес стоит уже месяц, не хочу больше массы, так как начал появляться второй подбородок.
Хочу после н.г. начать сушиться, вопрос как всегда один - как не проебать и так малое количество мышц. Если перестаю жрать сразу начинаю терять вес. И конечно же мне кажется что я теряю не жир а мышцы?
В одеяле чтобы к лету были кубики которых я никогда у себя не видел, даже с весом 55кг в 18 лет у меня был жирок в нижней части живота.
Просто начни постепенно урезать углеводы.
Ебать мощный.
Ко врачу, без вариантов.
>>983494
Нельзя.
>>983502
Начинай постепенно снижать количество калорий, за счет углеводов. Урезай по 50 калорий в неделю, до тех пор пока вес не пойдет вниз. Как идет - держишь калораж, внимательно следишь за тем, чтобы прогрессировать в силовых показателях, или по крайней мере держать их на уровне пиздец, нахуя было до такого веса отжираться и жать 80 кг? сплитом еще пойди дрочишься
Не было нужды отжираться до такого пиздеца, бтв, чем сильнее свинеешь тем тяжелее будет потом, ты перешел всякие границы.
Блять, узнаю себя n-лет назад... Анон, ебашь жим стоя и махи гантелями, да и вообще руками займись.
>Ко врачу, без вариантов.
Хз, может быть ты решил, что у меня смертьчерепкретгроб, разница просто в пару градусов, но бицепс просто ахуевше отличается в напряженном состоянии.
Выгляжу похоже при росте 175 и весе 80, как такое возможно? С виду жиродрищ с мышцами и широкотазием, не более.
И да, когда наметил разницу, перестал делать подъемы на бицепс поочередно, все делаю только двумя руками одновременно, даже за гантели не берусь. Поднимаю штангу ровно, но ничего не меняется. Телефон к сожалению сломан и сфоткать бицули не на что. И да, если к врачу, то к какому? Не к терапевту же, меня на хуй там пошлют.
Я вообще 175/53, правда у меня круглые мышцы и довольно неплохие крепления, круглые плечи, что люди не верят, что я меньше 60 могу весить. Выгляжу более спортивным, чем все знакомые друзья. Из-за постоянной учебы и работы вообще никак не могу соблюдать нормальный график, поэтому и не набираю.
У меня таже хуйня только еще хуже. Я правую руку не могу развернуть больше чем на 45 градусов ладонью кверху. ПШНБ не могу делать даже с EZ грифоим, только W образным. Пока не тренил, правый бицепс очень сильно отставал, сейчас отстает меньше. Думаю через некоторое время выровняются.
Примерно 2 года базы, потом случилась жизнь и пришлось полностью забросить трены на года полтора. Примерно пол года назад начал опять заниматься. Сейчас делаю, в основном, грудь и руки(особенно дельты, ибо их не было вообще блять) В самом начале боялся, кстати, что не смогу много есть, но примерно через пол года занятий я вместо двух раз в день ел пять раз, причем здоровенными порциями. И все равно еще часто голодный ходил по институту гамбургеры пиздил. Организм сам требовал. Порция - одна куриная грудка+каши/макаронные изделия всякие+овощи. Калории не считал - лень как-то было.
Нахуй помнить овердохуя информации если её можно записать?
Мышечная усталость - это истощенные запасы гликогена, гликоген запасается и расходуется локально, соответственно то что у тебя устал бицепс - почти никак не повлияет на жим ногами.
>Почему записывают? Невозможно запомнить
Ясен пень. Особенно если у тебя сплит какой-нибудь - поди вспомни, что там было неделю назад. Чаще это работает, но людская память субъективная штука, и иметь выбитые в камни факты, позволяющие оценить прогресс не за неделю, а за месяц, например - полезно.
Зачем тебе выкладываться на какой-то группе упражнений? Зачем тебе именно группа упражнений для мышечной группы? С чего ты решил, что ты устанешь и не сможешь оказать должную нагрузку? Представим, что ты не можешь - зачем ты ставишь для себя непосильные задачи?
Нет, не целесообразней, конечно.
>>983514
Любые затруднения подобного рода должен оценивать специалист. Ни ты, ни, к сожалению, мы тут, не сможем полностью, всеобъемлюще и верно оценить ситуацию с твоей рукой. Мне не сложно посоветовать кому-то растяжки и вспомогательные упражнения для повышения подвижности в суставах, но только при условии что человек условно здоров. Что там у тебя - гадать нет смысла, легче просто дойти до врача, физиотерапевта, специализирующегося на спортсменах и спортивных травмах.
Да, плечей нет.
Нету блджад у меня нейромышечной связи с дельтами.
Когда их тренирую не чувствую ни пампа, ни крипатуры на следующий день, ни удовольствия.
Поэтому частенько забиваю на них и качаю спину например.
Похожу что всё таки надо вплотную занятсься ими и качать пару раз в неделю.
Твои предки душу бы продали, чтобы не заниматься тяжёлым физическим трудом, а ты за это деньги платишь небось, да ещё сдохнешь скоро от непомерных нагрузок, как минимум здоровью точно навредишь. Подавай заявку на премию Дарвина.
Немного не те вчера пропорции сказал. Смотри, я насыпаю половину кружки сухого гороха (у меня это получается ровно 150 грамм, что удобно для расчета бжук) высыпаю это в тарелку и заливаю вотдой на ночь, сколько лью точно не знаю, примерно полную ту же самую кружку воды, на утро получается разбухший горох и чуть сверху воды остается, сливаю воду, слегка промываю горох, высыпаю его в кастрюлю и заливаю 1.5 стакана воды, минут через 30 вся вода почти выкипает и горох как раз разваривается, получается каша, добавляю домашние соленья (пюре из овощей тип) и ем, охуенно получается
Лол нахуй.
Пердак божественный, схоронил.
А заниматься надо аккуратнее. Но ничего страшного не случилось, у меня такое тоже было, но не тошнило, а голова кружилась, шатало и было некомфортно смотреть вверх и вообще стоять.
Есть тут йогатред? есть к ним вопросы!
Пол года хожу в зал, тренился всё это время по сплит системе. Старался трениться усердно, вёл дневник, постоянно пытался прогрессировать нагрузку, и получалось. Но я всё ещё на стадии новичка, т.е. не пожму сотку и не присяду 1,5 веса своего. 19 лвл, 183 рост, вес 83 (весной был жиробасом, чуток скинул за лето, сейчас более-менее выгляжу, но всё равно залит, ясен хуй). Т.к. я не гонюсь за топ результатами, быстрейшим набором массы и тд, а просто тренируюсь в свой кайф, то мне стала интересна программа фулбади. Собственно, есть ли мне смысл в неё перекатываться после пол года сплита 3 дневного, дефолтного? Но вот цели... хуй его знает. Подрос грудак (но это не точно), бицепс-трицепс подросли, научился делать брусья, подтягивания, прогрессирую в силовых и выносливости. Но говорят, что новичку более рационально использовать фулбади, и прогресс у меня попрёт дальше, ибо сплит, скорее всего, изжил себя уже на моём новичковом уровне.
Собственно, какие основы фулбади? В зал хожу 3 раза в неделю. Насколько дохуя базы должно быть? Присед делаю (но веса у меня достаточно маленькие в нём), жим лёжа штанги я дропнул и делал с гантелями, там прогресс был явно больше, и нравится мне больше с гантелями. Становую тоже не делал по советам анонов, делал тягу штанги в наклоне. Что включать в фулбади, начинать там с чего, с верха, или низа? Какие упражнения должны быть всегда, чем можно пренебрегать (к примеру, я не стремлюсь в бодибилдинг и мне не особо нужна задрочка спины, трапеций, ног. Развить бы грудак, руки, плечи, остальное для общего развития, не дропал ноги и спину, просто меньше уклон на них). Подключать ли ещё 1 упражнение на бицепс в конце трени, а на следующей, к примеру, на трицепс?
Ну еп твою пать, щас опять срач начнеутся.
>жим лёжа штанги я дропнул и делал с гантелями, там прогресс был явно больше
Почему ты не можешь по такому же принципу начать делать фуллбади и смотреть на прогресс? Прогресса не будет - вернешься на сплит, а если будет останешься на фуллбади.
Нахуя здесь в тысячный раз поднимать эту тему?
>В своем ли ты уме. Там здоровые-то ломаются иногда.
Я и хотел спросить, стоит ли заниматься.
Вообще я здоровый, просто из-за сидячей работы спина очень сильно болит - перенапряжение мышц. Думаю, что разминка/гимнастика/йога должна помочь.
В принципе, так и хочу. Но я просто хотел спросить у анонов основные принципы фулбади, что там и как надо, кто как делает, с чего начать и тд. И просто немного о себе написал инфы, что мол раньше делал, какая ситуация. Ну а в целом, просто за систематику фулбади у анонов хотел узнать.
Бля, просто делаешь так, чтобы все основные мышцы тела прорабатывались за тренировку. Например, из дня рук или как там перекинь пару упражнений на другой день и добавь приседания.
А по сколько упражнений должно быть на каждую группу мышц? Где можно больше добавить, где меньше? 3 раза в неделю присед ебашить, или 1 раз? Фулбади вроде как универсальная штука, по разному можно, но я то вообще не знаю что там к чему, вот и интересуюсь конкретными примерами.
Основной принцип - проработка мышц 2 раза в неделю. Можешь разделить на день верха и немного низ, день низа и немного верх, на третий день оставь непроработанные важды мышцы и всякую хуйню типа пресса, икр, трапеций.
Если религией не увлекаешься и не домохозяйка, то можешь этим обмазаться.
Что-то по обложке очередной хуитой как раз для домохозяек выглядит.
>просто из-за сидячей работы спина очень сильно боли
Поясница? Попробуй
>Viniyoga Therapy for the Low Back, Sacrum & Hips with Gary Kraftsow
На рутрекере лежит. Снимает боль на ура. Мне её один анон тут и порекомендовал.
У тебя проблема с плечами отягощается еще и судя по всему низким креплением трапеций. Ну и похудеть нужно, да.
См. пик.
1 - высокое крепление трапециевидной мышцы по отношению к шее. При условии гипертрофии дает т.н. эффект покатых плеч, т.е. наименьшую визуальную ширину Пример IRL - Zyzz.
2 - среднее крепление трапециевидной мышцы по отношению к шее. При условии гипертрофии дает плечам наиболее эстетичные очертания и среднюю ширину. Пример IRL - Лазар Ангелов.
3 - среднее крепление трапециевидной мышцы по отношению к шее. При условии гипертрофии дает плечам наименее эстетичные очертания, но большую визуальную ширину. Пример IRL - Денис Гусев.
сорри за пейнт, на работе
2
Спс, анон
Только с точки зрения эстетики не очень. При прочих равных. Но это вполне компенсируется развитыми дельтовидными мышцами и верхним отделом грудных.
Хохлы-с. Для этих дауничей русский - это как ракетостроение для мартышек.
Помогите...
Если у тебя верх такой же/чуть больше низа, то всё заебись. Дрищавые куриные ножки смотрятся убого даже у некоторых тянок, а ты про парней говоришь.
Верх слабоват, т.к. я занимался только бегом тогда, лол (сейчас понял, как комично выглядела моя дрищетушка с гигантскими ногами в 16 лет), но я работаю над верхом. Просто хз, у меня бомбит от того, что я не могу носить узкачи или джоггеры в обтяжечку, тупо не лезут, блять.
Нужно понимать, что многие базовые упражнения задействуют одни и те же группы мыщц, пусть и в разной степени, так что строго одно упражнение на мышцу у тебя не выйдет, и это нормально. Грубо говоря можешь спокойно делать жимы лежа и стоя, приседания, тяги к поясу/подтягивания, тягу с пола, либо сумо, либо классику, если хочешь. Из мелких упражнений советую делать IYTWL махи гантелей, чтобы плечи были здоровые и крепкие. Никакие бицепсы и трицепсы тебе пока не нужны, всех жимов и тяг хватит с лихвой. Относительно КАК ЧАСТО - как тебе угодно. Можешь разделить верх и низ, можешь, если будет получаться, делать всё 3 раза в неделю.
Планка в упоре, найдешь в гугле, упражнение мостик тоже сразу выдает в гуголе, сгибания корпуса и скручивания через стороны - в положении лежа сгибаешься в корпусе, пытаешься телом дотянуться до коленей, при скручиваниях тянешься левым плечем к правому колену и наоборот. Но правда, это все легко найти в гугле буквально так и написав.
>>983748
Ну так ты урод теперь, что поделать. Странно, что верх у тебя был слабый, потому что при более менее серьезных занятиях бегом тебе бы тренер просто не дал быть таким дауном, сильные руки и корпус очень важны. Или ты так, для себя бегунствовал?
Ты цифры пиши. Рост/вес и обхват груди и ляжек. Мне вот тоже "повезло" с ногами. Грудь 115, а ноги по 59. В узкачи тоже не налазят.
Занимался легкой атлетикой - атлетики не было, по сути был в основном только бег. Турникменствовал для себя, но бегом занимался достаточно упорно, были сильные боли и всё такое.
Сейчас подкачиваю верх
Вроде нормальные пропорции, не?
бля, посмотрел замеры, у меня расслабленная грудь равна тазу, 91/72 талия /91
Ну таз у меня метр ровно, а талия 84. То что на ляжках сидит нормально, в талии велико на два размера и на полторы ладони длиннее. Ноги уже тоньше не зделоть, поэтому даю максимальный упор на верх.
Как пофиксить дряблую жопу? Я ни разу не скиннифэт и тем более не жирный, но жопа как у стариков из порнухи.
А если, к примеру, добавить в категорию мелких упражнений (если хожу 3 раза в неделю) 1 на бицепс, 1 на трицепс. Будет ли от этого улучшение? Когда на сплите долблю руки, то восстанавливаются через 1-2 дня, и может, есть смысл их и на фулбади дополнительно тренировать? На сплите они стали расти только после увеличения нагрузки.
Захватывает. Так же советую тебе приседания/выпады и какое-нибудь отдельное упражнение на ягодичные, например ягодичный мостик.
Охуенного какого то эффекта нет, но что то есть.
В жиме прибавил +10кг, вообще вроде энергии больше на тренеровке.
Стоит купить еще банку и продолжать на нем сидеть? Или сделать перерыв?
Дуралей, креатин задерживает воду и всё. Прибавил 10кг просто за счёт тренировок и естественного прогресса. Через месяц после отмены у тебя всё сдуется, я сам пил креатин и почти нихуя не делал - мне говорили, что я подкачался, лол.
1) Творог (повтор)
2) Молоко (повтор)
3) Грудка (повтор)
4) Любое жирное мясо или орехи - ещё жира не надо.
>>983503
Пиздец не понимаю таких людей, нахуя себя обманывать, фоткаться сверху вниз с наклоном телефона, так любой охуенно получается. Или это какой то троллинг?
Фоткай себя, посморим
Я роа пью и яйца ем раза 3 в неделю, макс. 2 штуки( но у меня и вес небольшой), каких-то побочек не заметил от этого.
Нельзя по FAQ это употреблять
Какой ублюдок сделал фон FAQ темным? Чтоб у тебя глаза ебнули во время одной из тренировок, мудак!
Да у них на зал не хватит денег
А что если ты "жирный дрищ", которому и жрать много невар, и мышца толком не растет? Есть какой-то секрет?
Когда я меньше жру, жир уходит гораздо медленнее мышц. То есть я просто становлюсь меньше, но никак не спортивнее. Занимаюсь уже несколько лет, базу делаю, правда силовые хуйня.
>То есть я просто становлюсь меньше, но никак не спортивнее. Занимаюсь уже несколько лет, базу делаю, правда силовые хуйня.
Ты сам ответил, в чем причина.
В чем именно? В том, что силовые хуйня? Я уже как не изворачивался, чтобы поднять. Более менее норм они поднимаются, когда я сильно жирею. Но это не выход, да и поднимаются не сильно.
Единственное что думаю, что надо очень четко отрегулировать рацион, потихоньку скидывать жир, стараясь максимально удержать мышцу. Дойти до более менее спортивного вида с минимум жира и старатьс поддерживать это все, не думаю больше ни о каком прогрессе. Ибо прогресс = больше жрать = толстеть и терять форму и при этом мышци расти не будут. На ААС подсаживаться не хочется
Да, в том что силовые хуйня. С чего ты решил, что у тебя должно быть атлетическое телосложение, если ты при этом не имеешь соответствующих силовых показателей? От того что ты просто ходишь и чего-то там бессистемно дрочишь - толку мало. Мне кажется, что твоя проблема заключается в отсутствии всяческого понимания методологии построения тренировочных циклов, тренировочного процесса как такового, а так же необходимости учета таких мелких, но важных нюансов, как, скажем, пищевой план. Я могу предположить, что ты мыслишь категориями СУШКА КАРДИО БЕЗУГЛЕВОДКА/ПОМЕНЬШЕБЫСТРЫХУГЛЕЙ, когда худеешь, а так же МАССАНАБОР, НЕПОТОЛСТЕЛНЕНАБРАЛ, МОЩЩЩ, когда у тебя наблюдается тенденция к увеличению веса. Я могу предположить, что ты тренируешься НА СПЛИТАХ. Верно?
Спасибо, попробую
>Я могу предположить, что ты тренируешься НА СПЛИТАХ. Верно?
В понедельник - грудь + блицепс. В среду - спина + трицепс. В пятницу - ноги + плечи. Делаю как базовые упражнения, так и изолирующие. Периодически меняю количество подходов/повторов/время отдыха между подходами.
Что, собственно, и ожидалось. Ну, поздравляю, ты потратил огромное количество времени впустую, просто потому что не удосужился подойти к вопросу хоть сколько-нибудь ответственно, а решил просто подрочить свой анус стандартной качковской поебенью.
Теперь берешь такой, начинаешь тренироваться нормально, не забивая тренировочный план какими-то там изолирующими упражнениями минимум их должно быть, начинаешь тренировать всё тело за тренировку. Ну и конечно план питания себе составить нормальный было бы неплохо.
Я уже пробовал качать все тело за тренировку (базовые упражнения), на вторую неделю перетрен словил. У меня тот же грудак за неделю еле восстанавливается, а ты предлагаешь мне его каждую треньку бомбить?
Даже вообразить не можешь, что такое перетрен и как бы это выглядело, лол. Более того - объем проделанной тобой работы на самом деле настолько мал, что даже если умножить его на два, увеличив и объем, и интенсивность - ты бы просто даже близко не подошел к той границе, где можно словить перетрен. В фитнессе не бывает таких нагрузок. "Грудак" у тебя восстанавливается за 48 часов, никакой проблемы в этом нет, если конечно ты не долбишь себя отказными подходами до изнеможения, столько полного, что у тебя начинаются судороги а я не сомневаюсь, что долбишь Не нужно БОМБИТЬ ничего, иди строго по плану и прогрессируй. Как ты сам мог убедиться БОМБИНГ - не эффективен. Время начать тренироваться эффективно.
Напиши примерно прогу. Грудь+Спина+Ноги в день? или еще что-то добавить? До отказа выходит не заниматься?
инвалид что спорил с тобой выше тоже очень хочет увидеть пример программы. Заодно хочет спросить о фулбади Арнольда - когда он утром тренился жрал\спал\работал и вечером ещё тренился. Это вообще реально если не запивать метан водкой?
У него это вроде как называется двойной раздельной тренировкой. Поскольку у меня нет нормальной работы - я бы мог так ходить.
Попробуй icecream fitness 5x5 для начала, можешь смело выкинуть оттуда бицепс и трицепс, чтобы время не тратить.
Перечитал
>5х5
и не увидел, где же у меня написано о том, что у него будет нужда в том, чтобы питаться с огромным профицитом калорий или использовать лифтерские схемы тренировок.
В чем тогда суть 5х5? Если не ошибаюсь, от такого не очень объемы растут, в этом 4х10 лучше.
бери готовую новичковскую
Reg Park Beginner's routine
Starting strenght
Stronglifts
CAMB's begginer
Stronglifts
Ну или как советовали уже прогу джейсона блахи
это новичковские программы для самого начального уровня, так как силовые ты так и не написал, будем считать что ты новичок и есть
Ловите дебила, который тут срет своим фуллбади.
Я не топлю за фуллбади, но я подозреваю, что ты далеко не бодибилдер, даже не любитель.
Потому что бодибилдеры принимают анаболические стероиды, а с ними и сплит отлично работает.
Потому что тренировки билдеров очень сильно отличаются от начального и среднего уровня. Почему ты не тренируешься 5-6 раз в неделю, как билдеры?
Мозги не еби, про фуллбади говорим. Что мешает делать сплит с меньшей интенсивностью?
Будет работать грудь/дельты.
Какой же пиздец на пике
пикча отвалилась
Адепт пельменей с мазиком
Тушка как у меня прям, только у меня еще и рост низкий.
Сплитодрочеры вообще способны пруфануть свой пргресс? Или они только по МИТОДИГАМ?
Похуй, пробежался.
Я один раз под амфом бегал, и пару раз бухим. После такого внутренности выплевывать хочется.
Бухаю восьмой год, качаюсь полтора года. Сотку пожал через год при своём весе 79. Главный принцип - на следующий день после пьянки не давать физнагрузок. Хотя вот вчера ёбнул 400 вискаря, а сегодня вечером попёр на тренировку. Внезапно даже трастер нормально пошёл, хотя зделол три подхода вместо четырёх.
По деньгам ограничений нет ( ну, около 5к в месяц готов сливать на протеин). Почитал про протеин Whey, там крч в порции 200гр есть 150 белка - то что мне и нужно.Вопросы такие:
1.Могу ли питаться каши+протеин?Т.е 200гр протеина - 800ккал и около 300гр кашки, например.
2.Могу ли я подсушиться до нормального рельефного тела таким способом?
3.Если ответ на первый вопрос "нет", то как его совмещать?(протеин)
4.Ну и как выбрать протеинчик?Этот Whey -первое , что выдал гугл.
Заранее спасибо за ответы.
Если тебе не нравится вкус этого говна - учись готовить. Вареные грудки и чистый творог это полное говно, но приготовить их можно заебок.
Вообще белок можно набирать из большого разнообразия еды, например морепродукты.
Ну я сомневаюсь насчет % жира до занятий, такое невозможно при 172/50.
Лол. Дитя маркетинга.
1.Могу ли питаться каши+протеин?Т.е 200гр протеина - 800ккал и около 300гр кашки, например.
Нэт, микроэлементы тоже нужны. Чем тебя та же свинина или говядина не устраивает?
2.Могу ли я подсушиться до нормального рельефного тела таким способом?
Лол, нет. Точнее, да, но прот тут непричем, рельефным можно быть и на пельмешках.
3.Если ответ на первый вопрос "нет", то как его совмещать?(протеин)
Да как угодно, белок там настолько говняный, что похер. Сыворотка она сыворотка и есть.
Прот нахуй не нужен, тем более в 16. Просто не переедай.
4.Ну и как выбрать протеинчик?Этот Whey -первое , что выдал гугл.
Креатин+предтреник дадут тебе в разы больше, мальчик.
Проебался с разметкой, да и насрать.
Ну, я год назад был ниже см на 5-10.Щас рост 170.
Возможно и не 20-25%, но соль в том , что в плане жира за год ничего особо не изменилось. Я просто стал визуально больше в 2 раза(ну и за счёт мышц каких-никаких мне моё тело сейчас нрав намноого больше).
Проблема в том, что сложно физически съесть около 400гр мяса , 200-400гр творога.Пробовал по 6-8 раз в день кушать - сложно это, больше недели выдержать не получалось.
>>984169
1.В витаминах же все есть,не?
2.Распиши питание при котором я буду 70кг + сухим на пельменях и я буду благодарен.
3.Если все настолько плохо, то почему его пьют качки?
>предтреник по оверпрайсу вместо курогречи\овсянки с молоком-кифиром за полтора часа до зала.
>В витаминах же все есть,не?
Месяц через месяц пью дешёвый КОМПЛИВИТ. 2 раза в день ем по 5 драде рыбьего жира за 40 рублей\100 драже т.к. нет денег на вкусную рыбу.
Более чем достаточно. СПОРТИВНЫЕ ВИТАМИНЫ\ ОМЕГА-6 СУПЕРКОМПЛЕКС = оверпрайс для быдла.
>Распиши питание
Высчитываешь на калькуляторах свой необходимый объём каллорий, дробишь на 5-6 приёмов пищи, укладываешься в БЖУ 40-40-20. Ешь курогречу. Если кратко - то продукты с низким гликемическим индексом. Из углей лучше всего перловка и бурый рис. Мясо только постное (грудки\филе). Жиры будешь получать попутно. Выбрасываешь масло\белый хлеб\быстроуглеводную крупу (если просто - вся белая), мясо с жиром, выпечку и сладости. Иногда позволяешь себе съесть говно, но только ранним утром 1-2 раза в неделю.
>1.В витаминах же все есть,не?
А не заебешся скажем железо из таблеток набирать?
>2.Распиши питание при котором я буду 70кг + сухим на пельменях и я буду благодарен.
Пельмени, пельмени, пельмени. Ну и овощей наверни на ужин. Помидорку там, огурчик. В плане рельефности дело не в том что ты ешь, а сколько.
>3.Если все настолько плохо, то почему его пьют качки?
Нет времени пожрать/недобор по белку под курсом/долбоебы.
>>984199
Ну если хочет человек просрать денег, пусть всирает на то, что хоть какую-то поддержку дает.
>дробишь на 5-6 приёмов пищи, укладываешься в БЖУ 40-40-20. ГИ, Хуи, и поебень.
Как там в 2000х, меташку завезли? Ему 16 а не тридцать, любитель бро-методиг. И хер пойми сколько раз уже говорено жрать часто понемногу безтолку.
НУ удачи загружаться на свои 3000 калорий в 2-3 приёма и ходить как свинья перед забоем.
Препарат для астматиков. С сомнительной пользой для здоровья атлета при применении в целях жиросжигания, в частности для сердечно-сосудистой системы.
@
НЕ СМОГ ВЫБРАТЬ КОМПЛЕВИТ
@
КУПИЛ РЕВИТ
@
РЫБИЙ ЖИР КУПИТЬ ЗАБЫЛ
Я пробовал, например, и не только его. Дерьмо ненужное, которое сажает сердце, даже если принимать его в связке с чем-нибудь снимающим тремор. Для достижения 6-8 процентов жира может и нужен, до 10-11 ты и так дойдешь.
Хочу все-таки многоповторку попробовать, мне кажется что-то в этом есть.
http://trainathome.ru/useful/mnogopovtornyjj-trening.html
Тренировка 1. Понедельник[Править]
Тяга штанги или гантелей в наклоне ( либо тяга нижнего блока к животу, можно чередовать от тренировки к тренировке ) 3х8-10
Подтягивания ( либо тяга верхнего блока к груди ) 3х8-10
Тяга верхнего блока вниз прямыми руками 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
Подъем гантелей "молот" 3х8-10
Тренировка 2. Среда[Править]
Приседания со штангой на спине 3х8-10
Жимы ногами в станке 3х8-10
Сгибания ног в станке 3х8-10
Жимы вверх с груди сидя в тренажере Смита 3х8-10
Подъемы гантелей (махи) через стороны вверх 3х10-12
Подъемы гантелей через стороны вверх в наклоне 3х10-12
Тренировка 3. Пятница[Править]
Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разведения гантелей лежа на наклонной скамье 3х8-10
Кроссоверы на верхних блоках 3х10-12
Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
Прочитал что для эктоморфов есть своя программа, загуглив нашел сайт тематический, но там тренировка максимум на полчаса. Есть ли какой-нибудь платиновый трехдневный сплит для эктоморфа с упором на руки?
Очередная статья уровня копирайтинга. Мышцы растут только если им тяжело, все современные атлеты тягают железо и употребляют фарму. Свой и низкие веса можешь дрочить хоть до посинения.
алсо, пойдет ли сплит из faq?
Выступаешь? Нет? Тогда не нужен
Бля, у тебя ебанутые представления о еде. Белки легко набрать.
Например:
утро - творог с хуйней
обед - омлет с котлетой и сыром
ужин - индейка 120г
перекусы - еще 60г же индейки.
Выходит около 130 белка, 90 жиров и 100 углей.
Такой бицепс не у всех нормально питающихся есть, так почему у них кубов нет?
Уже 10 лет стабильно раз-два в неделю нажираюсь и качаюсь. 170/140/205, с сердцем все збс. Реально, фанатизм внатурашку вреднее чем бухло.
>загружаться на свои 3000 калорий в 2-3 приёма
Ты решил всё маркетинговое говно собрать в одну гору. 3к калорий на какой вес и с какими нагрузками?
Сужу по себе, 189\80.5, ничего сверхъестественного, кто-то чуть ниже, кто-то выше. По разным калькуляторам мне нужно 3200-3600 калорий при моём режиме работы (на ногах) и тренировках в неделю. И без прота (денег не хватает на него) нажрать столько калорий и, особенно, белка - тяжело. Благо, работа позволяет -ем каждые 3-4 часа.
4 в неделю*
150-160 гр белка нажираются на изи.
Завтрак - омлет из трёх яиц.
Обед - макарошки с парой котлет.150 гр мяса
Полдник- рис или греча с мясомте же 150 гр
Ужин - пачка творога 300-350грмешается в блендере с водой или соком, если насухую тяжело заходит Алсо, наловчился готовить сырники и чизкейки из творога с минимальным кол-вом углей. С чайком на ура залетают.
>У меня склонность к эктоморфному телосложению и даже этот минимальный набор я ещё дроблю, особенно тяжело идёт завтрак (делю его на 3 - стакан воды прям как проснулся, 3 яйца через минут 20, 120 грамм овсянки сразу на работе).
Ну и без добавок естественно мышцы начали по пизде идти. Чувствую, что если так продолжать (дефицит + кардио), я себе просто сожгу все мышцы нахуй.
>По разным калькуляторам мне нужно 3200-3600 калорий при моём режиме работы (на ногах)
И как, кубики на пузе видать? Я почему-то думаю, что нет.
>И без прота (денег не хватает на него) нажрать столько калорий и, особенно, белка - тяжело. Благо, работа позволяет -ем каждые 3-4 часа.
Нахуй работать, если денег не прибавляется?..
Тебе для роста хватит 100-120 г белка в день, (это два кусочка любого несильно жирного мяса по 150г с любым гарниром) остальное ты просто высираешь, но, очевидно, ты свято уверен в ТРИ ГРАММА НА КИЛО В ДЕНЬ ИНАЧЕ ПИЗДЕЦ. Остальные твои 2000ккал набираются легко и просто - быстрые угли с утра и печеньки-гарнир-творожок в ещё три отжора. ты меня, конечно не слушай, что я могу понимать
Нет, только нижние и пояс адониса, потому, что я сейчас набираю массу (за 5 месяцев вес не изменился, но мышцы стали на ощупь крепче и подросли силовые), да, я новичок.
Быстрым предпочитаю овсянку в кефире\гречневую кашу\бурый рис и перловку.
Программа - дерьмо, нет никаких эктоморфов, и тем более специальных тренировок для них.
А при чем тут джанкфуд, лол? Фрукты, например, отличная вещь, попробуй, вдруг понравится.
На каком дефиците, сколько калорий в сутки ешь?? Какой бжу? Как ты определил, что уходят только мышцы? Что с тренингом?
>набираю массу (за 5 месяцев вес не изменился, но мышцы стали на ощупь крепче и подросли силовые)
Ох, лол, НАМАССИ да ты действительно сборник навязанной чепухи!
И ещё с советами к пацаненку лезешь...
>тем более лень просто круги по дорожке нарезать пол года
>181/78
>кленбутерол
Ебать ты даун.
Я за две недели на той самой дорожке кубики заделал, а этот пол года дроча с какой-то перепуги боится.
180/77-мимо
без физухи на дефиците станет жиродрищем, если конечно не убер генетика (что очень вряд ли)
Дефицит сделал 15%, силовые на месте стоят, но я вижу визуально, что верх уходит, у меня жир как у бабы в районе живота, сраки и боков.
Спрошу искренне, прямо и просто. Где достать аптечный суст?
> силовые на месте стоят
Значит мышцы не уходят. Максимум от лишней воды избавляются.
> у меня жир как у бабы в районе живота, сраки и боков
Чо прям на жопе жир как у тверко-нигр? На животе и боках - это как раз по мужскому типу. Уходить будет в последнюю очередь.
Ты как-то смог найти в себе силы проигнорировать часть вопросов, в то время как ответы на них - важны. Дефицит слишком большой, визуально ты ничего определить не можешь, бери и замеряй.
> на руках, плечах и руках я не могу жир пальцами собрать, зато на пузе, боках и жопу могу прямо рукой взять.
Жиродрыщ-с, сэр.
Вот этого я как раз хочу избежать.
>>984431
Ну, перечитай. Процесс не идет тяжело, но если ты хочешь, чтобы все прошло малой кровью - он должен идти медленно. Еще, кстати, вот тебе, на будущее, лайфхак - никогда не отжирайся до такого состояния, когда тебе нужно долго худеть. Ничего более глупого сделать просто нельзя, тренируясь в зале.
Он же и третий.
Я тут на историческое фехтование хожу и у нас парень (под два метра и 110Кг), каждую тренировку махает 30кг гантелей как мечом. Выглядит внушительно и удары у него просто убийственные.
Это так сильно ему эта гантеля помогает или он мудак, которому повезло на физику?
Он мудак, у меча динамика совершенно другая. Лучше бы в анус ее себе засовывал, так гораздо практичнее и приятно притом.
Т.Е. Бешеные удары у него по другой причине?
Как раз таки горох и выделяется из растительных тем, что содержит все аминокислоты тобой перечисленные.
Гугли--ссука!
С чего это нельзя? Это ты станешь толще,а мы завтра превратим это в мышцы.
Вот кстати как спортсмены устраивают себе разгрузочный день. Ты столько не сожрешь.
>Вот кстати как спортсмены устраивают себе разгрузочный день. Ты столько не сожрешь
Он тоже столько не сожрёт, это очевидная реклама макдональдса.
>>984583
РОЖДЕН СЛИШКОМ ПОЗДНО, ЧТОБЫ ОТКРЫВАТЬ ЗЕМЛЮ... РОЖДЕН СЛИШКОМ РАНО, ЧТОБЫ ИССЛЕДОВАТЬ ГАЛАКТИКУ... РОЖДЁН В САМОЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ПРОЙТИ ТЕСТ НА ДАУНА! cauthXlebyshek ✔ cauthKolendos ✔ cauthBalzam ✔ cauthFace ✔ cauthMops ✔ cauthHeidy ✔ cauthFrance ✔ cauth6610 ✔ - ТЕСТ НА ДАУНА ПРОЙДЕН, УРА, Я ЧИСТ!!! ✔✔✔
>Так, ну что, пора решать, кленбутерол или липодрен. Сейчас 181/78, цель - скинуть 5-6 кг. Что посоветуете?
Lipo6X
>Как готовить эти ваши горохи, фасоль и чечевицу?
Замачиваешь на ночь, потом варишь час (чечевица) или 2-3 часа (фасоль, нут, горох) и дотушиваешь полчасика в томатной пасте.
Хуечка, блядь. Вводишь "чечевица купить" в гугле, смотришь цены, сравниваешь с ценами на гречку, не несешь хуйню.
Ему мамка варит, че ты.
Я так не заморачиваюсь, просто иду в "Магнит" и покупаю. Вот сегодня пойду и специально запруфаю.
> 16 см КОРОТКОСТВОЛ
Беспочвенное заявление.
У меня 13 см, и то я не короткоствол.
Правдо у меня и ноги не накачаные. Но и так сойдет.
Начнем с того, что 16 сантиметров и так довольно небольшой член. Продолжим вопросом - а нахуя ты приседал и делал тяги? Если с той целью, чтобы достичь в этих движениях каких-то ощутимых результатов, показать эти результаты на соревнованиях, возможно не раз, возможно сделать это основной работай и способом заработка - говно вопрос, удачи, друг, оно того стоило, если ты конечно не в росие живешь. А если нет - ты что, идиот? Ты не знал, что у тебя маленький член?
Ориентируйся по плечам.
На себе заметил, что алкоголь замедляет восстановление.
После физнагрузок (домашняя зарядка, домобог) хочется дергать писульку. Как быть, как справляться?
Ну это понятно, что нужно завести. Но как быть с точки зрения кача,: дрочить, не дрочить; ебаться, не ебаться? соус
Ну, если сгонять жир и крутить педали на велотренажёре + дефицит калорий, то ноги уменьшатся в размере?
Так ты накачал ноги, или просто порос жиром? Если ты накачал ноги - поздравляю, это конец твоей карьеры порноактера. Если ты просто зарос жиром, как свинья, что вполне логично, ведь скорее всего ты сидел НА МАССЕ и ебашил четкий бросплит - тогда все еще не так плохо, скорее всего не так уж и сильна гипертрофия.
Лучше дорожку юзай, велотренажер способствует массивности ног. А так да, много кардио на ноги уменьшает массу ног.
Ну раз понятно - иди и заводи, лол. С точки зрения кача нет никакой разницы. Да и качем ты не занимаешься, у тебя нет дома оборудования. Вообще, странный вопрос. Хочется - делай, все просто же.
>>984782
Ну, буду пытаться, спасибо. Бегать на дорожке, велосипед, кроссфит, чо они там ещё делают, никаких приседаний, кучу кардио на ноги, становую только с лёгкими весами и на прямых ногах, чтобы только жопа качалась (охуенно себя чувствую после становой и пипирка стоит), и параллельно может какие упражнения кегеля для пинуса, расширения там, удлинения, а то вдруг это работает, и можно добавить по одному сантиметру вдоль и вширь к моим 16. Энивей, спасибо.
Это все то, что поможет тебе себречь и даже увеличить мышечную массу на ногах, молодец.
Ребята, я обнаружил, что моя фигура похожа на фигуру парня на фото слева — у меня такие же широкие плечи, достаточно высокий рост, мезоморф.
Но я никогда не занимался спортом/физкультурой и не следил за питанием, в итоге сейчас — сутуловатый жиродрищ (25 lvl/187/76).
Что нужно, чтобы получить результат, как у парня на фото слева?
Первый раз к вам зашёл, сорян, если вопрос некорректный.
Всех с Новым годом!
Просто следи за питанием и занимайся хоть чем. Вообще у пацана с пика кроме пресса вообще ничего нет, плечи широкие из-за ракурса.
>получить результат, как у парня на фото слева
бля
чтобы так выглядеть, мне нужно вообще перестать жрать и начать бухать
он же дрищь пиздец, к чему там стремиться?
>плечи широкие из-за ракурса
Лол, а у меня плечи в натуре широкие (м/б потому, что в 9м классе отжимался каждый вечер по 50-70 раз, только сейчас вспомнил об этом).
>Просто следи за питанием и занимайся хоть чем.
Спасибо.
Диеты + бассейна 2-3 раза в неделю будет достаточно?
>>984805
Ну я никогда не хотел быть прям атлетичным, честно говоря
Объяснишь или просто спизданул?
как правильно подобрать себе программу для тренировок в зале? в чаво не нашел конкретных программ
Посчитай каждый ингридиент этой срани отдельна и ахуевай. Такую хрючную поебень сразу в помойку выкинуть можешь.
~3кг жратвы. Ну, то есть, если все хорошо будет, полкило постоянной массы я набрал.
Стоит, да еще как, потрахались другом качком на нг, потому что бабы под рукой не оказалось.
А мы вчера так накидались, что я боюсь на весы становиться. Во-первых бухали текилу, во-вторых было очень много жирного мяса, мясные сосиски пиздецово жирные, фрукты, нарезочка ну и само собой салаты 50% мазика 50% картофана. Ща короче масса попрет, я прямо чувствую уже.
Прошла неделя и на второй тренировке плеч я просто ничего не могу сделать, мышца как будто заблокировалась. Потом ради интереса попробовал подтянуться и отжаться, не получилось ни разу, просто какое то странное НЕболезненное ощущение в плечах и дальше ничего сделать не могу. Это перетрен?
> Это перетрен
Конечно. Сделал 3 упражнения - перетрен.
Представляешь какой перетрен у людей которые жмут хотя бы сотку?
Да, скорее всего это перетрен. Наверно ты эктоморф, очень может быть что тебе нужно добавить быстрых углеводов, чтобы быстрее восстанавливаться. Главное не кушай быстрые углеводы после 5 часов вечера, потому что тайминг приема пищи важен, быстрые углеводы после 5 часов перегоняются в жир. Еще, может быть, тебе нужен другой тренировочный сплит, который лучше подойдет эктоморфу, например по одной группе мышц в день. Старайся брать веса меньше, концентрируйся на мышце, только так будет прогресс. И вообще странно, что не болело ничего, ведь мыщца растет когда болит.
>>984861
Увы и ах, дело не в витаминках, можешь напрячь булки.
P.s. хочу из нее сделать жопастую фитоняшку.
лучей добра вам
Нет. Я попросил о помощи. Если не можешь или не хочешь помочь - просто Проходи мимо
Благодарю :3 можешь вместе с планом тренировки кинуть веб мани кошелек. у меня там парочка рублей осталось(сам хохол) Так что хоть чем то, но постараюсь отблагодарить
Просто прогресс будет все меньше и меньше по мере увеличения весов, с перетреном это имеент мало связи.
Да, оно самое. 4 по 16 в день.
>>984867
Если ты пил до этого оптимены - да, плацебо. На деле даже аптечный ундевит даёт определённый буст
Просто физачеры в соседнем треде упорно стращали неизбежным перетреном при занятиях чаще двух раз в неделю. Замедление прогресса меня не беспокоит, да я в него и не верю, ведь моя цель не масса...
Я не могу и не хочу слить то немногое, что нарастил до этого. Но со своей средне-тяжелой я ходить тоже не могу, самый пиздец, это когда ты кочаешься, тяны все нравятся, а подойти не можешь. Хуже этого, блять, нет ничего
Я с 40 мг на 67-70 кг просто охуевал рт физнагрузок, ну не от них самих, а от восстановления очень длительного. Почитай инструкцию, там даже конкретная болезнь написана, для любителей злоупотребить физухой на курсе. Набирать ты будешь вряд ли, повезет, если не сольешь.
Есть какой-то способ нивелировать этот процесс? На дроче вроде писали, что тренькаться можно, но суставы болят
1. Текущий процент жирности - 18%.
2. Цель - 13-14%
3. Метод: принимать L-карнитин перед двухчасовой кардио-тренировкой низкой интенсивности (танцы), которая случается раз в неделю.
4. 18% держится стабильно на протяжении последних лет.
2) Мышечная боль на следующий день после тренировки является показателем того, что всё идёт по плану? Везде по-разному говорят, хуй пойми как понять, правильно ли ты всё делаешь или нет.
1) Это не помешает. Висеть до отказа предплечий.
2) Конечно! Механизм такой: во время тренировок мышцам наносится множество микро-травм. Ночью запускаются восстановительные механизмы, чинящие и достраивающие поврежденные участки. Чтобы механизм восстановлений работал эффективнее - надо хорошо питаться и хорошо спать.
Боль — показатель, что все хорошенько затравмировалось.
Через некоторое количество тренировок она может снизится до незначительных размеров. В таких случаях, бывает, прерывают тренировки, чтобы организм расслабился и отдохнул. Через месяц отдыха опять будет боль от тренировки.
По поводу боли в мышцах - зависит от стажа тренировок. Если тренируешься достаточно долго, а не приходишь в зал после 3-4 месячного перерыва, то по идее болеть ничего не должно, ибо происходит адаптация. Но если болит при стабильном режиме тренировок - возможна травма.
Просто ешь меньше нужного и занимаешься, но насчет гино хз.
Нет
Если ты про Павла Цацулина, эмигранта в США и бритоголового популяризатора гирь и калистеники - то к нему можно прислушиваться с существенными оговорками. Все-таки в области физического развития он не такой авторитет, как тот же Дэн Джон, с которым он одно время работал в соавторстве.
А если ты имеешь ввиду Бориса Цацулина, нерда, зануду и смотрящего на проекте CMT Science, то к нему можно и нужно прислушиваться в 90% случаев. У Бори случаются небольшие косяки с доказательной базой, но даже такая база в разы лучше broscience vulgaris, встречаемого у большинства остальных околофизкультурных ютьюберов и блогеров.
Слабоваты твои щечки, несмотря на не в меру накаченный язык. Тренируйся дальше
При чем здесь метатонин, мне нужно тушку питать без нагрузки на пищеварительную систему.
Пожрешь на ночь и будешь спать НЕ хуево, очевидно же. Какие в пизду посстреники? Если тебе прямо хочется побольше СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ, то ебани после тренировки сыворотный и на ночь казеиновый прот
Накидайте, пожалуйста, гайдов как выбирать одежду и обувь для занятия зимними видами спорта (лыжным бегом, горными лыжами, etc)
>тушку питать без нагрузки на пищеварительную систему
Тогда ТОЛЬКО внутривенно.
Но ты ведь порошок для растворения в воде хотел?
>без нагрузки на пищеварительную систему
Но у меня такой вопрос
Я обычно занимаюсь не по программе, раз в три дня, отжимания, подтягивания, гантели
Сейчас у меня бицепс 33см, запястье 16см
Вес 70кг, рост 182см
И вопрос вот в чем: мне кажется, что мои руки пиздец как накачались - это самовнушение? Могу ошибаться, но когда я последний раз мерил бицепс было 27см. Можно ли таким способом, как я, накачать руки или не ебать мозг и пойти в качалку и заниматься по программе?
На 90% уверен, что там просто жир и тебе нужно худеть дальше.
Как вариант, попробовать планку + беузгливодку и еще уйдет.
Зависит от того, что с тобой не так. Если ты жирный - худей. Если у тебя талия широкая от природы - никак.
>>984981
Ты жирный, худей.
>>984956
Не ешь на ночь.
>>984952
Нет, не стоит. Зачем тебе вообще такие вещи?
>>984923
Накачать можно, как и все остальное, собственно. Перекачаться жир в мышцы ты не можешь, просто возьми и начни худеть. Качать пресс целенаправленно нет никакой нужды. Чтобы согнать живот - урезаешь количество потребляемых калорий в сутки, дефицита в 200-500 калорий более чем достаточно. Как качаться - фулбади.
>>984918
Если ты серьезно решил подойти к приседаниям, да и вообще подобного рода силовым упражнениям - висы и растяжки подобного рода на турнике категорически не советую,
Нет, не является, это всего лишь реакция на стресс. Если ты будешь тренировать мышцы чаще раза в неделю - это пройдет.
Нет, нельзя.
>>984893
Ежедневная - нет. Через день - вполне.
>>984861
Ты умираешь.
>>984440
Какой такой формы, наркоман?
Мне в таких случаях две таблетки мезима помогают.
Тупой пиздец
Локального похудения НЕ СУЩЕСТВУЕТ, нельзя и мышцы на одной части тела согнать, заебал. Проще верх накачать, для пропорции
Почему бы ей не делать тоже что и тебе с меньшим весом? Что мешает то блять? Ну ка отвечай, щеглина.
Стоит ли дома начать заниматься на турничке? Довести себя до состояния мистер олимпия я конечно же себя не хочу, просто быть в форме
Суть вопроса в том, что я за свою жизнь вообще не подтягивался. Ну ни в какую. Опыт зала - поход туда весь прошлый год, в этом - по определенным причинам не могу никак, только домашние упражнения и гантели.
Собственно, мне следует этим начинать заниматься? 91\190, в зале тягал всякую хуйню до 100 на спину, штанга, с базой не ебался. Что лично я думаю - сбрасывать вес, активно начинать дрочить мышцы спины и только тогда на это подсесть. Либо можно сразу? Начиная со всяких негативок и так далее
>Довести себя до состояния мистер олимпия я конечно же себя не хочу
Слава богу, я уж было заволновался, что у негров там ПРОБЛЕМЫ.
>Стоит ли дома начать заниматься на турничке
Хочется? Стоит. Не хочется - не стоит. Если ты не умеешь подтягиваться - учись, это не сложно.
Не всегда.
А тут котируют мудачину CиTи флетчера?
А советов дашь? желательно который позволит мне не блевать при силовых, потому как медикоментозное лечение сказывается при повышении давления
Нет. Один из самых уебищных сблёвов фитнессиндустрии. Хуже даже "натуральных" фитнессмоделей.
не сутулься
Мне в зале не засмеют?
180/120
Только оценить все меню и упражнение в целом в ворде, или скрином скину, но лично
А у тебя не возникало идеи, что ты кому-то лично скинешь инфу и он тут же зальет все в тред? Давай кидай уже че там у тебя, все равно борда анонимная, кому какое дело до рандомного жирдяя.
На дваче не так обидно как ирл
Хуево потрезвел. Если мало будет жрать, организм начнет хавать запасы, после срыва все назад наберет ведь
Да это мантры сосачерские, не наберет он ничего, если ему конечно не 50 лет.
Мышцы проебешь.
>18-20 см
>средний
Шах и мат, короткостволы.
А вообще - твоя диета хуйня, если вес 120, то тебе по сути стоит жить на одном чае, кофе, сигаретах, бухле, ещё спиды к этому добавить и аноректики. Но это точно поможет
Зависит от метаболизма тащемта
Полный пиздец. Ты парализован что ли, только моторика рук сохранилась, чтобы печатать на капкутере? Почему так безбожно мало калорий? Где белки, где углеводы, где жиры?
что то типа разминки чтобы все мышцы размять и кровь погонять
чисто для тонуса
Нехочу огромных кубов на животе, хочу просто плоский, аккуратный, подтянутый живот.
кун
Не качай пресс.
Тут пол доски не могут вообще накачать и остальная половина боится перекачаться.
Как заполучить манямирок как у тебя, хочу хотяб побывать в таком??
Считаешь, сколько тебе нужно калорий через калькуляторы. Затем делаешь дефицит 10-20%, не жрешь быстрые углеводы. Так же рассчитай нужное количество белка, чтобы дрищем-инвалидом не стать. Это где-то (мышечная масса в граммах0.2/180)+0.8120 грамм белка.
На абсолютную верность не претендую.
Нет, он и так жирный, а значит, есть предрасположенность к набору веса. Нахуя замедлять процесс сброса жира его генерацией?
Пара кубов на пкт.
>>985252
А как могут замедлить ПРОЦЕСС Кафки? быстрые углеводы? Они же быстрые, не? Или они настолько быстрые, что могут подобно Супермену в культовом фильме 1978 года повернуть само время вспять, вернув весь согнанный жир на место?
Хочу обмазаться дыхательной гимнастикой, что выбрать?
Че это вообще за херня?
Аналогичная ситуация.
для винды есть что то?
а я нажрался еды потому что я жиробас который пытается худеть и постоянно срывается
Лол, продолжай оправдываться, жиробас.
Страпон для своей попки выбери, педик. Пшел вон отсюда.
Почему вы срываетесь, вот правда? Как же это легко сбросить вес, очень. Уменьшай ты порции по чуть чуть, не выкидывай из рациона все что любишь сразу, своди на нет постепенно, чуть по чуть, даже этого хватит что бы увидеть прогресс и именно этот прогресс не даст тебе сорваться.
Круто. Жаль что он торгует химлом, лол.
Однозначно худеть, сильно и много. Гинекомастия скорее все же есть, чем нет, придется вырезать.
А с определением своей ориентации у тебя трудностей нет? Хуи сосать не тянет у пацанов в классе?
В 20 он внезапно превратится в ЭКТОМОРФА? Или, прости господи МЕЗОМОРФА? Может ему быстрыми углеводами закинуться, чтобы ускорить процесс мутации?
Что в словосочетании "в фазе активного роста" тебе непонятно? Организм не сформирован, морфотип тоже.
Потом он превратится в морфа? Был такой сериал, Mighty Morphin Power rangers, если добавить быстрых углеводов, скажем в сочетании с великолепным, тщательно подобранным сплитом, которым качаются настоящие про, а значит нужно тоже так качаться - есть ли шанс превратиться в реального морфа? Зелёного, ну или белого? Или дальше голубого полупокер не осилит?
Грудь 100 это даже многовато.
плечи вроде на уровне бедр
пысы: в пубертате (13 лет был аннорексиком) в 14 лет отошел набрал вес теперь вес с норме а жопа и бедра
в зеркале похож на кентавра с прямой осанкой
спортом не занимаюсь ,контролирую калории питаюсь более менее (на что денег хватает)
И, например, есть некое подразделение на низ-верх, как это должно выглядеть, можете расписать?
День 1
Приседания 3х10
Становая на прямых ногах 3х12
Жим лёжа 3х10-12
Тяга за голову широким хватом 3х12
Жим стоя 3х10
Молотки» с гантелями 4х10
Трицепсовый жим на верхнем блоке 3х10
День 2
Жим ногами 3х10-12
Сгибания ног в тренажере 3х10
Наклонный жим лежа 4х10
Тяга блока узким хватом 3х12
Жим сидя в «Хаммере» 2х10
Подъём штанги на бицепс 3х10
Французский жим 2х10
День 3
Разгибания ног в тренажере 3х10-12
Наклоны со штангой 3х10
Жим с груди в «Хаммере» 3х8-10
Тяга к поясу 3х10
Тяга штанги к подбородку 2х8-10
Подъём на бицепс на скамье Скотта 2х8
Разгибания с гантелями из-за головы 2х8-10
Собственно, что должно быть по любому в этой проге, чего здесь недостаёт? А по поводу корректировки. Вот могу я на спину делать тягу в наклоне 2-3 раза в неделю, чередуя, например, с вертикальной тягой блока, это норм?
И, к примеру, кикнуть жим лёжа, заменив его жим гантелями, это норм? И например брусья когда-то поставить.
Есть ли смысл на фулбади делать становую? Раньше даже на сплите не делал, мало ли там травмы, вся хуйня, за топ весами не гонюсь, смысл мне тогда её...
В общем, корректировать можно упражнения, но обязательно ли должно быть много базовых? И низ-верх, как выглядит эта система? Да и можно ли в разброс начинать фулбади тренировку, скажем так прийти, и делать те упражнения, в которых получается лучше выложиться, когда они первые, а не в середине или последние. Т.е. начинать с того, что больше нравится.
И, например, есть некое подразделение на низ-верх, как это должно выглядеть, можете расписать?
День 1
Приседания 3х10
Становая на прямых ногах 3х12
Жим лёжа 3х10-12
Тяга за голову широким хватом 3х12
Жим стоя 3х10
Молотки» с гантелями 4х10
Трицепсовый жим на верхнем блоке 3х10
День 2
Жим ногами 3х10-12
Сгибания ног в тренажере 3х10
Наклонный жим лежа 4х10
Тяга блока узким хватом 3х12
Жим сидя в «Хаммере» 2х10
Подъём штанги на бицепс 3х10
Французский жим 2х10
День 3
Разгибания ног в тренажере 3х10-12
Наклоны со штангой 3х10
Жим с груди в «Хаммере» 3х8-10
Тяга к поясу 3х10
Тяга штанги к подбородку 2х8-10
Подъём на бицепс на скамье Скотта 2х8
Разгибания с гантелями из-за головы 2х8-10
Собственно, что должно быть по любому в этой проге, чего здесь недостаёт? А по поводу корректировки. Вот могу я на спину делать тягу в наклоне 2-3 раза в неделю, чередуя, например, с вертикальной тягой блока, это норм?
И, к примеру, кикнуть жим лёжа, заменив его жим гантелями, это норм? И например брусья когда-то поставить.
Есть ли смысл на фулбади делать становую? Раньше даже на сплите не делал, мало ли там травмы, вся хуйня, за топ весами не гонюсь, смысл мне тогда её...
В общем, корректировать можно упражнения, но обязательно ли должно быть много базовых? И низ-верх, как выглядит эта система? Да и можно ли в разброс начинать фулбади тренировку, скажем так прийти, и делать те упражнения, в которых получается лучше выложиться, когда они первые, а не в середине или последние. Т.е. начинать с того, что больше нравится.
Слишком много текста и хуйни всякой не по делу. Сокращу это всё до нескольких вопросах, помогите разобраться с фулбади, пожалуйста.
1) 3 раза в неделю фулбади (после полугода сплита). Достаточно ли 1 упражнения на каждую группу мышц? А то иногда в проге написано то 2 на спину, то 2 на ноги...
2) Как начинать нужно тренировку? Можно ли с наиболее "любимых" упражнений, то, что лучше всего выходит и что более нравится? Или нужно обязательно по какой-то системе и последовательности, чтобы был толк?
3) Сколько должно быть базы? К примеру, стоит ли делать присед 3 раза в неделю, вместо того чтобы 1 раз, потом сгибания-разгибания, жим ногами и тд. Можно ли тягу в наклоне 3 раза в неделю вместо тяг блоков и тому подобного. Можно ли дропнуть жим лёжа и делать жим гантелей?
4) Что значит верх-низ тренировки фулбади? По сколько упражнений должно быть, какие примерно, 3 раза в неделю.
потому что хочется ЕСТЬ бешено люто
что то типа разминки чтобы все мышцы размять и кровь погонять
чисто для тонуса, желательно на винде
Летом однажды прошёл 15км - над венами появились синяки, потому и ссу идти в тренажерку сейчас.
Берпи, воздушные приседания, отжимания
Недавно пошел в зал, заебись отзанимался, отклик хороший. Однако спустя какое-то время начали набухать соски, подозрение на гино. Сдал анализы, ТТГ заебись, эстрадиол вообще низкий рядом с планкой референса, а вот пролактин чутка задран, но тоже в референсе. Принял решение курсануть кабергалином, по 0.25мг раз в неделю в течение месяца.
Терь вопросы:
1. Каким-то макаром упало либидо. Стояк только с утра, в течение дня о ебле не думаю вообще, сама эрекция довольно таки вялая. Неужели пролактин в нули загнал за этот месяц курса?
2. Вчера принял последнюю таблетку, когда будет нужно идти сдавать анализы для получения максимально вменяемого результата? И на какие гормоны нужно сдавать анализы помимо пролактина
Есть калькуляторы процента жира, замеряй. Скажи свой вес/рост. Никто не виноват, что ты так себя запустил, у меня такая же примерно хуйня. Мышц нет, а жира было килограмм 20. Сейчас 8 осталось, и выгляжу как бухенвальдский перекормыш. Ручки-ножки веточки, недосброшенный жир только на пузе остался лол. Глааное дефицитить грамотно, с достаточным количеством белка. Когда вычислишь свой процент жира, и узнаешь скудный вес, будешь знать сколько его тебе необходимо. Ну и мышцам в это же время работу давай. Просто от кормления белком они не гипертрофируются. Делай хотя бы зарядку. Вон в тюремном треде работа со своим весом есть.
Есть ли у вас на доске тред лечебной физкультуры? Физиотерапии, или как там это называется. Для совсем каличных индивидуумов? С тахикардией там, например. Что-то пограничное между /me/ и /fiz/?
Это полная поебень
>>985388
Если ты жирный - есть. Если у тебя просто широкий таз - нет.
>>985389
Ну и жирным ты наверно быть не хочешь. У тебя ложное гино, очень высокий процент жира. Может и не 20, 10-15 точно скинуть придется.
>>985409
Достаточно одного упражнения. Чередуй тяги/жимы, начинать можешь с любого, энивей разминка должна быть полная.
Всё должно быть базой, если не хочется тратить кучу времени. Никаких сгибаний и разгибаний с жимами ногами не неужно, как и тяг блоков и прочей параши. Можешь чередовать фронтальный присед и обычный, и с становой, например, тягу штанги в наклоне и подтягивания, жим лежа и отжимания на брусьях, жим стоя ни с чем не чередовать, жим стоя есть жим стоя, если конечно ты не захочешь разнообразить свои тренировки толчками, рывками и силовыми протяжками. Я считаю, что пока тебе это не нужно. Жим гантелей не эффективен, так как не позволит тебе прогрессировать без осложнений. Потому что нет ничего более нелепого, чем качочек, который просит помочь ему закинуть на него гантельки, потому что сил поднять их самому у него нет, да и шаг в гантельном ряду не всегда адекватный, ну и ряд не очень большой бывает, а вот блины и штанга есть всегда и везде, и ебли с ними нет - если ты не можешь снять снаряд со стоек и выполнить подход, вернув снаряд на место самостоятельно, значит это не твой рабочий вес.
Верх низ выглядит немного иначе, там можно добавить какие-нибудь экстензии ног, и прочее, но пока тебе не нужно этим заморачиваться, у тебя отлично зайдет и обычное фулбади, с приходом опыта и знаний сам поймешь, нужно ли тебе это, а если нужно - в каком виде.
>Т.е. начинать с того, что больше нравится.
Ну, ничего тебе не мешает так делать.
Заметно от нормального состояния? Нет.
>>985417
Нет.
>>985427
К врачу обязательно, варикоз у спортсмена - штука серьезная.
>>985441
Долго и сложно. Гугли памятку гигиены сна.
>>985446
Физиотерапия - это все же к физиотерапевтам. С тахикардией - к своему врачу, чтобы он оценил твои возможности, скорее всего ничего круче ходьбы и очень легкого плавания не дадут делать.
Спасибо большое за ответ, анон. Можешь пожалуйста ещё кое-чего прояснить?
В фулбади достаточно 1 разминочного и 3 рабочих подходов? Вес можно прибавлять пирамидкой, или лучше один и тот же делать, и когда прогрессируешь нагрузку, так же вес увеличивать на 3 подхода?
Как понять нужно и не нужно? Я ещё новичок, да, не пожму сотку и не присяду с полтора своих веса, но и не совсем с дивана, тушка чуток да спрогрессировала и привыкла к нагрузкам за время сплитов.
Жим лёжа ведь пиздец базовое упражнение для груди, и более рационально его чередовать с жимом в наклоне? А то брусья это в основном трицепс, пусть даже делать в технике с уклоном на грудь. И жим стоя это ведь передние дельты, а если чередовать его с тягой штанги к подбородку? Чтобы для средних дельт, чтобы ширину плечам предать так сказать.
Не особо понял как подразделять тренировки на верх-низ. Это типа в понедельник я делаю ноги, спину? А в среду грудь, плечи? Хуйня какая-то выходит, а многие это фулбади называют.
Да
Вопросы:
- как подобрать вес гантелей и штанг для выполнения упражнений?
- двухдневный сплит для начала норм?
- стоит ли разоряться на персонального тренера, чтобы он поставил технику или сам придрочусь в процессе?
- есть ли какое-то приложение, которым пользуются для остлеживания прогресса и которое реально помогает в тренировках или это всё хуйня и маркетинг?
Попробуй втереться в доверие к опытному занимающемуся- вместо тренера+ подбор весов и все это.
56кг это наверно твой сухой вес, без жира. Он не ужен, это не здорово. 10% будет норм, но это край.
Ну это так себе вариант, я не очень общительный с незнакомыми людьми, проще тренеру заплатить.
Мне в принципе интересно, есть ли какой-то гайд по весам и можно ли наработать технику самому?
Можно и самому, но это твои время и травмы.
бери вес что бы было 10 - 12 повторов по силе сделать
обычным 3 дневным сплитом пользовался, хочу посмотреть как оно будет на фулбади, лучше или нет.
Я так понимаю, мне устроить дефицит калорий за счет уменьшения углеводов в рационе? И насчет окна, углеводное, как я понимаю не закрывать, если тренировка после 15:00?
> за счет уменьшения углеводов в рационе
Это. Не переборщи только. Тише едешь, дальше будешь. 10-15% дефицита будет достаточно.
как поркурить!!1!!1
Что пробовал:
Протеин - гавно без задач.
Гейнер - гавно без задач.
Бца - гавно без задач.
Креатин - работает.
Проблем с набором массы нет.
Вопрос в чем, хочу попробовать глютамин. Шредеры и прочие клоуны обещают быстрое восстановление, иммунитет, подавление аллергии и т.д.
Анон, поясни за всю хуйню?
>Вопрос в чем, хочу попробовать глютамин. Шредеры и прочие клоуны обещают быстрое восстановление, иммунитет, подавление аллергии и т.д
Это не глютамин, а тестостерон повышает то, что обещают Шреддеры.
Слушайте, а может Шреддеру под видом глютамина подгоняют препараты тестостерона, а он и не в курсе?
>Протеин - гавно без задач.
>Гейнер - гавно без задач.
>Бца - гавно без задач.
>Креатин - работает.
Про протеин согласен: если ты не запустил анаболизм, то нахуй организму лишний белок? Запусти анаболизм, и протеин начнёт хоть как-то работать, при условии, что он не бодяженный.
Гейнер -да это же по-сути обычная каша с мёдом и сухофруктами, т.е. концентрированные углеводы. Нахуй это покупать в спортмагазинах, просто сам приготовь да и всё.
Бца - это Шредор сказал что говно, да? Т.е. эти аминокислоты напрямую влияют на построение белков, являются незаменимыми для человека, но при этом не работают? Да просто палёнку покупаете всякую, скорее всего.
Вообще рынок спортпита нынче зашкварен подзавязку, х.з. кому верить.
А чё ты удивляешься? Просто они содержатся и в нормальной еде, а Бца-это концентрат. Не пойму, почему он не работает.
Парни, как выглядит атлетично, увеличить банки, мускулатуру занимаясь единоборствами? Уже добавил себе пару упражнений после тренировки. Но может среди местных есть более менее, кто разбирается и посоветует что-нибудь.
Допустим, но не есть после тренировки, это пиздец конечно. Некоторые еще надеются расти.
Ну почему же. Челюсть то от теста растет. Но вот что-то в детстве видно не доросла у меня. Думаю, не поздно ли еще
Да растет челюсть от теста, не слушай дебилов, я себе челюху как у вандама нажрал тестом в 25.
Без химии никак. Самая пиздатая физуха на греко-римской, дальше вольная, боевое самбо в этом смысле так себе.
Анаболические стероиды ежжи.
>2500
Откуда такие данные, с потолка? Мне для поддержания 66 кг при росте 180 достаточно 2000кк. Правда я дрищ с жирком.
В интернетах же, в среднем на более менее годных ресурсах, при указании, веса, роста и возраста дают рекомендации о количестве. Мне 20, рост 174см, вешу 76.4кг, мне в среднем все ресурсы и калькуляторы калорий выдают результат 2500ккал. Это мой усредненный вариант, арифметическая средина так сказать.
Этой срединой только жопу отъедать будешь. Жир то тебе свой кормить нахуя? Его у тебя 20% от твоей массы.
Короче, месяц жрешь сколько хочешь, и учитываешь весь свой БЖУК. Каждую неделю в одно и то же время, желательно покакавши, взвешиваешься. Вот тут тебе будет понятно, сколько прибавить/убавить.
Следующий месяц жрешь на 10% меньше, все так же досконально учитывая.
Я свой калораж тоже так же вычислял. В ебучих интернетах мне велели жрать 2700кк.
Выбирай БИ, для отвлечения внимания самое то после работы по ебалу получить, базарю.
Cап местные атлеты и анаболические аполлоны,тред выше не читал,первый раз пишу тут.Подскажите среднестатистическому обычно- куну,с небольшим пузиком,не карлану(183 см ,79 кг),сколько нужно примерно времени,чтобы привести и поддерживать себя примерно в такой форме как на пиках.Ибо хочется просто быть подтянутым стройным ,превращаться в стероидного курицына, и наращивать мясо считаю делом глупым и обезьяньим.Сам по себе не дрищ,вроде и немного плечист,и осанка не похерена(пока что),но охота довести свою тушку до желаемого уровня.
Так собсна вопрос к экспертам Достаточно ли будет следовать определенной диете и кардио,и РЕГУЛЯРНО заниматься в зале,чтобы поддерживать себя в форме?Посоветуйте каких нибудь программ,так же приемлю кроссфит и подобные штуки,реквестирую диеты какие то универсальные что ли,ибо высчитывать калории и заниматься подобной хуйней дико неохота.Спасибки заранее,даже если пошлете нахуй(ибо понимаю,что подобных просьб овер дохуя,рассчитываю на вашу благосклонность );3
Жим лёжа 3х8 (в другой день жим штанги на наклонной скамье)
Приседания со штангой 3х8 (в другой день жим ногами)
Тяга штанги в наклоне 3х9
Армейский жим – 3х8 (в другой день тяга штанги к подбородку)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10 (в другой день молотки)
Отжимания на брусьях 3х9 (в другой день французкий жим гантели стоя или жим узким хватом)
>то какой самый оптимальный и не самый напряжный вариант для около-дрыща?
Айкидо, карате не сетокан и прочая подобная хуита.
Спс, брат
Сириосли?
Хуйсе у вас там все серьезно по 6 месяцев курсить на гормонах. Кстати, ты пузо решил себе заиметь с кубиками или что?
В украшке такая вот пачка стоит 2к гривен, что рано меньше 4к рублей, чето у вас с ценой наебывают по всей видимости.
Да, давно хочу заиметь.
Ну я почти все официальные аптеки от еврофарма просмотрел, картина маслом.
Может быть есть легальные варианты по дешевле, лол.
И про пузо с кубиками это ты так тонко подстебал, что у меня не будет талии, но будут кубики?
Ну типа да. От этого гормона бонусом еще внутренние органы растут.
Может быть это потому что они его всю жизнь хуярили. Я то только пол годика?
Вводная. Поебашил на стройке бетонщиком-арматурщиком, втянулся в такие физнагрузки. Зимой не понравилось буду отдыхать до оттепели, а там снова в бой. Суть: пока перерыв, хочу не только не проебать силу/выносливость, но и расширить возможности организма. Твои советы, физач?
У меня такой вот вопрос к посонам. Когда пора остановиться, чтобы не перекачаться? Чтобы здоровью не начаться вредить, суставам.
Сегодня делал жим ногами 3 подхода по 15 по 200кг+платформа и подумал: а не хватит ли грузики добавлять? Может всё, хорош уже?
На каких весах ты остановился, анон, и почему?
Жим лёжа 3х8 (в другой день жим штанги на наклонной скамье)
Приседания со штангой 3х8 (в другой день жим ногами)
Тяга штанги в наклоне 3х9
Армейский жим – 3х8 (в другой день тяга штанги к подбородку)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10 (в другой день молотки)
Отжимания на брусьях 3х9 (в другой день французкий жим гантели стоя или жим узким хватом)
Питание самое важное при похудении, из упражнений - бег и прочее такое.
Жим лежа пердя кряхтя половину веса еле тяну.
Что я делаю не так?
Только на заднем приводе.
Тебе- нельзя.
Жим лежа - это большей частью упражнение на грудные. Очевидно, у тебя хуйовая техника и грудь отстает от трицепса.
мимо рабочий жим 90, брусья 4х12 80кг
Твой вес х1.5 - вполне себе безопасно. Только вот какое дело - жим ногами 200кг в стандартном тренажере - нихрена не 200 кг на ноги, а примерно 140.
Гиреебство.
Табата.
Жиролифтинг не должен помогать, т.к. на стройке тяжело поднимать и носить ненадо и даже опасно.
Кочкование... ну летом без майки выглядить ахуенно чтобы, чтобы тянки и коллеги возбуждались и жаждали.
Увеличить тренировки в два раза, очевидно же.
Братишка, я не понимаю сути физача так же как и ты суть стройки обыкновенной.
>тяжело поднимать и носить ненадо и даже опасно.
Именно этим мы и занимаемся, хотя есть техника и разнорабочих гора, но их хер дождешься, им спешить некуда. Вот зойчем нужны выносливость и сила. Будь добр: подскажи с чего начать дрыщу 185/53. Неделю что дома ежедневно бег вечерний и отжимания, ну и вес проёбаный на стройке отъедаю, а дальше?
Ел подножный корм и ебашил как сука. Не знаю как так, но грудь сдулась к хуям, а бицепс трицепс даже поднадулись, живота ясен хуй нет, ноги оценить не могу, по этому куда я проебал 8 кило не знаю, на самообеспечении я конечно отъемся назад, но это пол дела, дальше что?
У меня есть друг 178/59, я когда на него смотрю, кажется, что он просто на ходу сломается, не представляю че там у тебя при 185/53. Это еще не анорексия еще? Тебе до нормального веса 20-25 кг не хватает, это оче дохуя.
Военкомат говорит, что заебись у меня всё с весом, ну и на работе приходится въёбывать на равных. Короче даль от нормы меня не волнует, вывожу и ладно, но подрихтовать тушу к оттепели надо. Вместо снега будет грязь, а по ней материал не натаскаешь. Слушаю твои советы по упражнениям и прочим физачерским примудростям.
Вчера ночью шарился по физачу и проверял по гуглу, кроме непонятной для нюфани клинописи не нашел ничего вобщем. Русским по белому можешь пояснить что конкретно делать? Помимо моего нынешнего занятия. Про еду можешь больше не говорить, сейчас на человеческой еде беру по 400 г/сут веса, но это до 60 дальше застряну.
Иди в зал тренируйся. Про питание не буду говорить, смотрю, ты и так умный уже.
Понедельник
Приседания со штангой 3 по 10-15
Тяга вертикального блока 3 по 10-12
Жим штанги лежа 3 по 10-12
Махи гантелями в стороны 3 по 10-12
Подъем штанги на бицепс 3 по 8-10
Разгибание рук на блоке вниз 3 по 8-10
Среда
Скручивания на наклонной скамье 3 по 20-25
Жим гантелей лежа 3 по 10-12
Подтягивания на перекладине 3 по 8-10
Жим ногами в тренажере 3 по 10-15
Жим штанги стоя 3 по 8-10
Сгибание рук с гантелями 3 по 8-12
Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 по 8-10
Пятница
Тяга штанги в наклоне 3 по 8-10
Жим на наклонной скамье 3 по 8-10
Разгибания ног в тренажере 3 по 10-12
Отжимания на брусьях 3 по 8-10
Подъем штанги на бицепс 3 по 10-12
Подъем ног в висе 3 по 10-15
Иди в зал тренируйся. Про питание не буду говорить, смотрю, ты и так умный уже.
Понедельник
Приседания со штангой 3 по 10-15
Тяга вертикального блока 3 по 10-12
Жим штанги лежа 3 по 10-12
Махи гантелями в стороны 3 по 10-12
Подъем штанги на бицепс 3 по 8-10
Разгибание рук на блоке вниз 3 по 8-10
Среда
Скручивания на наклонной скамье 3 по 20-25
Жим гантелей лежа 3 по 10-12
Подтягивания на перекладине 3 по 8-10
Жим ногами в тренажере 3 по 10-15
Жим штанги стоя 3 по 8-10
Сгибание рук с гантелями 3 по 8-12
Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 по 8-10
Пятница
Тяга штанги в наклоне 3 по 8-10
Жим на наклонной скамье 3 по 8-10
Разгибания ног в тренажере 3 по 10-12
Отжимания на брусьях 3 по 8-10
Подъем штанги на бицепс 3 по 10-12
Подъем ног в висе 3 по 10-15
Жим лёжа 3х8 (в другой день жим штанги на наклонной скамье)
Приседания со штангой 3х8 (в другой день жим ногами)
Тяга штанги в наклоне 3х9
Армейский жим – 3х8 (в другой день тяга штанги к подбородку)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10 (в другой день молотки)
Отжимания на брусьях 3х9 (в другой день французкий жим гантели стоя или жим узким хватом)
Спасибо схоронил, ягодицу чем качать поскролив физач понял, что мне за эту страховку поясница спасибо скажет, верно понял?
Ну ты чего. Все ж мы люди.
Это я ещё только на полшишечки.
Конечно, посасывания узким хватом.
Сорь, надо было сразу разжевать, что под "тяжело" я имел ввиду бетонные плиты и бигбэги с говном по 100-250-9001 килограм, а не мешочки с цементов по 20-50 кг.
Я и предложил выносливость/кардио, чтобы после стройки приходить и быть человеком, а не приползать и желать издохнуть. Ящитаю силовая через HIIT вот что тебе надо.
На кето, на низкокалорийные сил на тренировки вообще нет, а мне ведь надо и спортом заниматься ещё (в общем-то для этого и надо ИМТ снизить). С 82 до 70-72 кг.
Я УМРУ?
наверное да. я вообще не понял зачем я пошел в спортпит.
У тебя пресса нет что ли, кубики есть, но не объёмные?
Как ты на стройке ебашил-то, не уставал ли сразу после стройки и во время? Рельефный?
Я в ахуе, как при 53 кг ты мог что-то делать.
бамп!
Нет жира на животе, худел я на строительной пайке, соответственно то немногое что есть оно и видно. Как мне грили посыки в школе, ты ЖЫЛИСТЫ эта заебись. Давно в школе ходил в кочалку в выпускном классе. Да нормально ебашил на стройке, любой сыч неразъебаный болезнями осилит такую хуйню, главное морально не охуеть. Не, не уставал, заёбывался, но не уставал, лучше бы уставал, хоть высыпался бы, а так пока до полуночи времени не дойдет не могу уснуть.
Моё меню неактивного образа жизни тянка, двачик, вузик с его нехитрыми делами: пол кило пельмешей с хлебом со сметаной на ночь. Чай и вкусненькое в течении дня по желанию. Но если ухожу в актив-мод объедаю даже жиробасов, на стройке было голодно.
Ты прям как я, но я-то никогда ультрахудым не был, нормальный вес всегда, жирел только со сладостей, если их много было, как перестану тих много есть - жира как не бывало.
Хотя хз почему я не худой, аж завидно стало.
Я после школы 55 был, непробивная планка была выше ну никак. За 4 года в вузе на пельмешах незаметно 10 кило набрал, и покинул ряды узкотазых. Теперь работаю на почти человеческой работе и на какой цифре устаканится вес не знаю, если не буду усиленно жрать могу таким и остаться, но мне нужны запасы перед новой вахтой.
Да я гипотоник охуевший и с голоду резко напрячься или быстро встать из лежачего/сидячего положения = темнота в глазах, слабость, потеря равновесия, кароче недообморок. При школьном весе такое и не с голода бывало редко. Как набрал вес, то почти забыл про такую хуйню.
А я как скидываю вес такая хуйня начинается временами и если просто дохуя поработал и не ел долго, тк просто некогда.
Вроде это называется ортостатическая гипотензия. Но в последнее время поотпустило, хз, может привык просто.
Ну по моим наблюдениям мне при весе 65 похуй вообще на всё, не бывает такого состояния. При весе 60 надо голодать и работать более 16 часов (иногда в сроки не укладывались, да). При весе 55-58 чуть чаще бывает хватает просто резко встать. При весе <55 хватает просто покурить и быстро встать.
При этом всегда было похуй как называется это явление, хех
А я бугуртил с этого люто, но потом забил.
Хотя по идее правильно, 65 считай нижняя граница нормы. А я как с верхней границы на середину резко прыгнул так ебашила эта гипотензия, но сейчас то ли организм привык, писал, что редко это бывает.
Кстати, как силовые на твоём весе, присед и жим не пробовал делать?
Я в силовых заметно хуже при снижении веса становлюсь.
В кочалке в 11м классе делал, пацанчики мне пояснили за технику и первое время поглядывали, потом и сам свободно работал, веса не набрал ни грамма, и рельеф не поменялся, но стал потвёрже и ясен хуй сильнее и выносливее. Когда в качалку шел знал про эту гипотензию по этому не давал организму поводов уронить штангу на меня. Говорю только РЕЗКИЕ нагрузки вызывают, если плавно то организм справляется на 5+.
>>985966
Здравствуй меня зовут антоша, мне 23 и я сердечник а думал от армухи по весу откошу, помощь пришла откуда не ожидал, глядишь меня эта помощь и от пенсии нищенской спасет
У тебя походу серьёзно с этим, я равновесие не теряю и во время резких приседов, прыжков не испытывал гипотензий, раз в день разве что, как с дивана встаю.
Вообще бы неплохо шею проверить на рентгене, это от неё такие казусы зачастую.
Компливит говорят пустушка или пиздешь?
Я думаю, что корень этой проблемы именно в сердце, и ВНЕЗАПНО раскрывшийся пролапс охуенно объясняет эту мою теорию. Потому что когда я разогрет, могу выпрыгивать да хоть из лежачего положения по сто раз, если начать приседания без разогрева или после долгого отдыха, то такой артефакт видеокарты тоже наблюдается, но первые пару приседаний, дальше заебись. Т.е. на этих примерах как бы видно, что если серде работает, оно перекрывает обратный ток крови и мозгу хватает, но если без предупреждения тело заработает, то мозг охуевает пока сердце не восполнит недостато.
Я всегда мог без разогрева, видимо причины разные, мб сосуд пережимает в шее.
Ладно, анон, добра тебе, а я пошёл.
Иди уже отсюда, инвалид.
Лол нахуй.
бля где в казани купить гантели 25-30 кг задешево
Ну те, с кого греческие статуи писали, они выглядят как боги, даже среди сейчащних химиков, да даже круче пляжников.
Ты мандавушк блять, гугл не предлагает иначе чем за 5к и больше.
А я нищ и мне бы до 1990 рублей. За клмпект из двух разборных шантелек на 25-30 кг
Вон из моего полиса, широкотазый унтер.
Жим лёжа 3х8 (в другой день жим штанги на наклонной скамье)
Приседания со штангой 3х8 (в другой день жим ногами)
Тяга штанги в наклоне 3х9
Армейский жим – 3х8 (в другой день тяга штанги к подбородку)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10 (в другой день молотки)
Отжимания на брусьях 3х9 (в другой день французкий жим гантели стоя или жим узким хватом)
Разминочных подходов должно быть ровно столько, сколько нужно. Это сильно зависит от рабочего веса, первое время достаточно 30-50-70 процентов от рабочего подхода. Рабочие подходы логично выполнять с одним весом снаряда, увеличивая нагрузку сразу во всех подходах.
Ну раз не пожмешь сотку и не присядешь ничего - ты новичок с дивана.
Базовое упражнение и есть базовое, не бывает более или менее базовых. Брусья это брусья, а жим стоя - это жим стоя. ничего изолированно они не задействуют.
Не понял, потому что я не стал пояснять - тебе это не нужно. Это да, выходит 2 дня в неделю каждой группе мышц, вариант лайт.
>>985460
Ты выбрал трехневный сплит и проиграл сразу. Зачем тебе какие-то там отказы вообще? Сколько калорий ты ел, какой был бжу?
>>985486
Начни с самого маленького веса, либо близкого к оному. Сплит не норм. Если ты совсем плох, и никогда ничем не занимался - лучше пусть кто-то ставит технику. К сожалению наличие бейджика тренерского в современных фитнесс-залах не гарантирует наличие даже простого понимания механики и техники выполнения упражнений. Приложения - это ручка и тетрадка, либо таблица в икселе.
>>985517
2х жневное фулбади может прокатить.
>>985598
Не выдвинется.
>>985646
Ты наверно не заметил, но на картинках не видно ровным счетом ничего, кроме кучи фильтров. "Наверно" низкий процент жира есть. Ну, для этого много не нужно - бери да подбирай себе рацион. Худей себе потихоньку - и будет тебе счастье. Большим ты и не смог ты стать, не бойся перекачаться. Кардио по желанию, регулярно - понятие растяжимое, каждый божий день не нужно. Универсальная диета - это подсчет бжу и калорий, остальное не универсально. Если лень заморачиваться - посчитай себе один раз план на день с определенным набором продуктов и ешь так более или менее всё время, придется только взвешивать жрачку. Программы - фуллбади.
Жим ногами в помойку, тягу штанги к подбородку - в помойку, подъемы на бицепсы и французские жимы гантелей в помойку.
>>985711
Можешь уже, если страшно. Жим ногами - это смешно.
>>985715
Создаешь дефицит калорий - худеешь. Почему ты решил, что ты можешь стать качком и набрать мышечную массу "сильно много"?
>>985796
К врачу.
>>985846
Какая смешная программа, лол.
Похудеть помогает дефицит калорий.
Однако в последнее время хотелось бы сделать акцент на груди, проработать ее что ли лучше.
Как думаете это лучше сделать? Добавить упражнения в программу и убрать какие-то другие?
Там жим лежа в один день, а во второй на грудь упражнений нет. Может быть добавить туда?
Зачем качаться во время сушки? Уже задавал этот вопрос в соседнем треде, но ответа так и не получил. Все что нахожу в англоязычном интернете без пруфов.
Во-первых, сушка = предсоревновательная подготовка, которой у тебя в жизни нет и не будет, так что говори правильно: ты ХУДЕЕШЬ.
Во-вторых, заниматься физкультурой и фитнесом (а ты именно это и будешь делать, если пойдёшь в зал) во время ПОХУДЕНИЯ очень полезно, потому что сильно упрощает процесс и даёт тебе в итоге за те же сроки намного лучшее тело. Речь, конечно, не идёт о жиранах 40+ ИМТ, но если ты среднестатистический 180/80 в хуёвой форме, то целевые 70кг, которые ты сделаешь в результате ПОХУДЕНИЯ и ПОХУДЕНИЯ+ФИТНЕС - очень разные вещи. Если будешь просто худеть - останешься таким же говном, только поменьше в объеме.
А какой от этого вред? Неужели бухло раз в месяц убивает все твои достижения за полгода? Не верится.
Не раз встречал подобных ебиков. Не поел в обед - БЛЯЯЯДЬ КОТОБОЛИЗМ НАЧАЛСЯ!!11
Пропустил треньку - ЕБАНЫЙ РОТ ЭТОЖ БЕДА ТЕПЕРЬ ТОЧНО СОТКУ НЕ ПОТЯНУ. И кардио не делает из-за боязни потерять мышоцы. Так вот и превращаются в овощей.
Тебе пишет кун 19 лвл.
Рост 180
Вес 80 кг, когда то весил 74
Имею жирные бедра и бока как у тянки
вопрос : кроме бега и урезания калорий какие делать упражнения чтобы убрать бока и бедра?
Спасибо за ответ
Качалку не предлагать.
>резания калорий какие делать упражнения
никакие, только бег и урезание калорийности. Через несколько недель перерыв 1-2 недели, потом снова диетить и кардио
через несколько недель процесс жиросжигания у тебя остановится или будет идти настолько медленно, что процессом можно будет пренебречь. Поэтому надо делать перерыв, чтобы "перезапустить" этот процесс. Шаг назад, два вперед.
Можно также делать читмилы. (гугли что это и зачем)
>очень полезно, потому что сильно упрощает процесс и даёт тебе в итоге за те же сроки намного лучшее тело
Пруфы?
Мое предположение, что я только больше мышц потеряю, если буду продолжать ходить в зал на дефиците калорий. Если ты говоришь о том, что силовые упражнений сжигают кучу калорий, то я могу и так жрать урезать. Теряю сейчас на 0.7 кг в неделю
Ну то есть я могу ходить на уличку разминаться во время перерыва, турничек и брусья и придерживаясь урезания калорий устроить себе читмил?
Так?
>я только больше мышц потеряю, если буду продолжать ходить в зал
ПИЗДА, ЗОЙЧЕМ ТИ РОЖАЕШЬ ДУРАКОВ?
Он?
Он пускай делает, что хочет. Тем паче он лучше всех обо всём знает. Я просто не мог не ужаснуться горестному обстоятельству существования подобных дебилоидов, ещё и требующих пруфцов.
Тут такие дебилы сидят, что я не вижу смысла никому отвечать.
Половина - дрыщи 55 кг, которые боятся перекачаться
Остальные - жиробасы, которые высчитывают там какие-то окна, еще какую-то дрочь и никогда не худеют. И абсолютно все тут ДЕБИЛЫ просто нахуй полные.
Вот и очередной дебил.
Не, я тут ничего не пишу, понту нет. Ты можешь полностью расписать че как делать и жрать, но дебил сразу для себя там начинает что-то вычеркивать, переделывать, и получается полная хуйня.
Да не пизди, есть тут 3,5 физачера в нормальной форме. Просто в этот тред приходят ньюфаги и тралы рассказывать, как они боятся перекачаться, и как при похудении у них сгорят все мышцы нахуй.
Так да, приходят ньюфаги, им говоришь что-то, они спорить начинают и так далее.
Ты можешь один раз в неделю сделать день, когда тебе можно поесть сладенького и мучного. Один день в неделю. Все остальные дни - урезать калории
Самый номральный совет итт. Еще когда у тебя рак горла, можешь 1 день в неделю покурить сигарет. Но только 1 день в неделю, все остальные не курить!
>>986264
> Еще когда у тебя рак горла, можешь 1 день в неделю покурить сигарет. Но только 1 день в неделю, все остальные не курить!
К чему ты клонишь, антуан?
Совет здравый, между прочим. Про читмил.
Или ты думаешь что снизил калории ты там и будешь худеть и сохнуть, пока 8 кубиков на животе не появятся? Наивный вася
Лол, я знал, что кто-то жиробасов тральбасит в треде потому, что сам заходил их потральбасить, но теперь ты и сюда добрался. Загрузочный день, да :О
не парься насчет воды
Что-то отложило в нем личинки.
бля, боюсь что это я через лет 10...
Картоха из контейнера.
Сап физач, на связи кун 26 лвл, 183 85.
Когда-то весил 125, потом похудел. Появились растяжки, которые уже стали белого цвета.
При слабом освещении их не видно, но если свет упадет как надо, то картина очень плачевная. Большие белые борозды во весь живот. Внимание вопрос, как мне от них избавиться? Какой метод самые действенный?
До конца? Хирургическим путём.
После похудения появились? Как так то? У меня только морщины на пузе как у шарпея.
Они как рубец, или просто пигментация? Если рубец, то можно лазером шлифануть, если просто кожа другого цвета, можно что-нибудь типа мази из бадяги попробовать.
Бюджет - до 50к/год
В общем все так :
16 лвл , вес 62-63 кг , рост 165 , на протяжении 8 лет успешно занимаюсь спортом .С силой удара и выносливость все прекрасно .
Проблема заключается в том что у меня не получается скинуть вот этот висячий жир с живота и в тоже время на текже руках мяса вообще нет .
Лет до 8 я был низким и очень худым . Но потом внезапно появился этот живот и я стал стремительно расти и так лет до 15 но живот все никак не уменьшался . Прошу вас помогите ибо не могу смотреть на себя в зеркало .
> 8 лет успешно занимаюсь спортом
> это корзиноидное тельце
Когда уже шахматы исключат из спортивной дисциплины? А то блядь спортсменов развелось.
>вес 62-63 кг , рост 165
>на протяжении 8 лет успешно занимаюсь спортом
>эта комплекция без единой мышцы
Гольфом? Керлингом?
С утра чашку кофя
где-то в обед жареное яйцо и кусок мяса к нему
ну и на ужин какой нибудь картошки или макарон с болие мение съедобным мясом и каким нибудь салатом
ну и на протяжении всего дня могу иногда фрукты хватать
http://www.fatsecret.ru/
На, вписывай каждую крошку еды и каждую каплю питья в течении недели, все ясно станет.
Есть приложения на телефоне, есть бумажка и ручка и потом внести.
Подсчет калорий очень важен, т.к. на глаз крайне неточно по бесчисленным причинам.
тупой вопрос сорь, инфу по гадам не нашел в тырнете
Сегодня ходил на занятие танца на шесть, знакомая ведёт, и там я понял что фугкцилнальность моих мышц стремится к нулю, я негнущийся, нерастянутый и немощный
При условии что есть много свободного времени и возможность посещать всевозможные курсы йога, плате балет итд как добиться функциональности мышц
Я 187/85 кококочек
Йога
Нет. Первым был один дебил, который решил запампить больной бицепс многоповторкой.
Больной в смысле болящий от предыдущей тренировки или поврежденный? А второй кто?
Рацион в течении месяца был такой
Завтрак - геркулесовая каша и 2-3 яйца
тренировка
обед макароны/гречка + мясо + 2-3 яйца(белки)
после обеда выпивался прот или гейнер и заедался он горстью орехов.
ужин макароны/гречка + мясо + 2-3 яйца(белки)
Прот
Творог
спать
Что нужно поменять ? Чего добавить в тренировочный процесс ? В питании что нибудь мб ?
Базу делаю. Прога расчитана на 4 дня. Грудь-плечи, бицепс-трицпс, ноги, спина. Пресс делаю раз в неделю, но судя по всему нужно чаще.
ободок?
Средние хуй знает, но длинные можно фиксировать особым способом.
так выглядят жрущие
а на банке посмотреть не судьба?
Наверное, мой вопрос задавали 1005000 раз, но попробую.
КАК ПОХУДЕТЬ? У меня за горами 3+ качалочки, регби. Год перерыва, работа по 50-60 часов в неделю. Сейчас есть пара часов в неделю + лишних кило 5-7. Кардио не могу заниматься.
Планировал 2 тренировки в неделю фуллбади с базой + карнитин и жиросжигатель (tight! например) или пептиды. Из еды выкину углеводы.
Буду очень благодарен за критику и советы, т.к. опыта в похудении, увы, нет.
Строгий подсчет калорий и дефицит 10-20%. Все. Никакие особые митодиги и супер ификтивные диеты из говяжьего ануса и банана не помогут, это все хуйня полная. Если хочешь похудеть и выглядеть стройным и подтянутым, а не таким же жиродрищем только немного легче и меньше, то стараешься есть полезную пищу, любимое хрючево можно совсем немного, но полностью не исключай, а о рано или поздно сорвешься, так же не забудь про физуху, если будешь лежать на диване, о даже на здоровой еде станешь жиродрищем ебаным. Удачи
>что фугкцилнальность моих мышц
Ну, хех, своди знакомую в тренажерный зал и попроси присесть килограмм 50, хотя бы, фронтально. Сразу станет понятно, что функциональность её мышц стремится к нулю. Ну или выход на кольцах, рывок, толчок, взятие стронгменовского бревна на грудь, а еще лучше пару километров проплыть в бассейне попроси, вот забава будет. забудь слово функциональность
Допускаю, что ты идиот и растяжками пренебрегал вовсе, но излишняя подвижность в некоторых суставах атлетам силовой направленности для разных дисциплин критерии немного разнятся конечно вредна, может привести к травме и скорейшему завершению тренировок. Так что настало время для себя определиться, чем же ты хочешь заниматься, хочешь ли ты добиваться результатов, а если хочешь - определи для себя эти результаты, обозначь цели.
>>986530
Ровным счетом ничего в твоей жизни не менялось? Может быть ты начал мало кушать?
>>986531
Зависит от того, что значит для тебя НЕВОССТАНОВИВШИЕСЯ. Да и зачем тебе это?
>>986543
Специальная повязка, как на пикрелейтед. Продается в любом фитнессмагазине.
>>986547
Не увидел ни калоража. ни бжу. Тут твоя ошибка.
Спасибо, анон.
Еще раз повторюсь, есть опыт, кмс по жиму даже, просто никогда не занимался жиросжиганием.
Ебашить буду.
Если тупо растяжкой, при том верно выполняемой - вполне. Агрессивничать и спешить не стоит.
Смотри только не перусердствуй с физухой, а то будешь по привычке ебашить словно ты на профиците и такими темпами быстро сорвешься. Длительный (от месяца и более) дефицит ощущается очень даже хорошо, даже если он составляет калорий 200-300
>>986547
Хорошо. Значит, что я должен сделать сейчас? Сократить кол-во каллорий только ? Кардио нужно добавлять ? Пресс, как я понимаю само собой каждую треню нужно качать?
Да не, два раза в недельку фуллбади, диетка, жиросжигатель-должно быть ок.
Нет, пресс не нужно качать. Кардио - понятие растяжимое, можешь не добавлять, суть в дефиците калорий. Нужен дефицит калорий, не очень большой, 10% тебе будет за глаза, верно подобранный бжу и терпение.
>Пик
На хуя ты этого расово неверного запостил, нюфаня?
Не знаешь что ли, что от картинок петухфитеров может быть разрыв миокарда у физачеров? У меня вот например, чуть не порвался!
Спасибо
Тебя это так ебет что ли, сука?
Аноны, поясните, так через сколько дней надо качать мышцу, через 2 дня или один?
Однако трехдневный мне наверное еще рано- суммарно я занимаюсь только третий месяц.
Хочу перейти на верх-низ
Первая тренировка. Верх
Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разводка(или жим) на наклонной скамье. 3х8-10
Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
Тяга штанги в наклоне (или тяга блока к груди сидя)3х8-10
Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
Трицепсовый жим вертикального блока вниз 2х10-12
Вторая тренировка. Низ
Приседания со штангой на плечах 3х8- 10
Жим ногами платформы 3х8-10
Становая тяга 3х8-10
Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
Сгибания ног лежа в специальном станке 3х8-10
Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15
Заботливо взято здесь: http://sportwiki.to/Двухдневный_сплит_для_начинающих
Что думаешь, анон?
Однако трехдневный мне наверное еще рано- суммарно я занимаюсь только третий месяц.
Хочу перейти на верх-низ
Первая тренировка. Верх
Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разводка(или жим) на наклонной скамье. 3х8-10
Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
Тяга штанги в наклоне (или тяга блока к груди сидя)3х8-10
Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
Трицепсовый жим вертикального блока вниз 2х10-12
Вторая тренировка. Низ
Приседания со штангой на плечах 3х8- 10
Жим ногами платформы 3х8-10
Становая тяга 3х8-10
Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
Сгибания ног лежа в специальном станке 3х8-10
Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15
Заботливо взято здесь: http://sportwiki.to/Двухдневный_сплит_для_начинающих
Что думаешь, анон?
Зачем?
>>986760
Дня отдыха вполне достаточно.
>>986779
Разводки убрать, тяги блока убрать и заменить подтягиваниями, жим сидя и в смите убрать, заменив на жим стоя, бицепс и трицепс можешь оставить, если прям очень хочется, но тоже, в принципе, можешь выкинуть, жим ногами убрать, сгибания в тренажере убрать.
что избавиться от нагрузки в пояснице очевидно
потому что у меня есть кое какие проблемы с ней
Подними ноги на скамью.
>жим сидя... убрать, заменив на жим стоя
Аргументы? Заменить нормальное упражнение на подергивания ногами?
Какое такое нормальное упражнение? Какие к хуям подергивания, лол? Как ты можешь дергать ногами, когда ты на них стоишь и штангу жмешь? Швунги что ли имеешь ввиду? Можешь и швунги добавить, но обычный жим стоя с груди обязателен, куда же без него. Жимы сидя слишком травмоопасны, ломают технику, смит тем более, так как он не отвечает твоим анатомическим особенностям.
Fiz'ачеры, я к вам с таким вопросом.
Подтягиваюсь как девочка - 3-4 раза с перерывами получается 3 подхода. Обратным хватом получается 4-5 раз. В первую очередь устают руки.
Что можно с этим сделать? Мышцы спины пока что плохо чувствую, хотя пытаюсь тянуться именно мышцами спины.
Хочу научиться делать 2-3 подхода по 10-15 раз
дрочи пока не будешь делать чисто раз 15
потом можешь уже пытаться делать к груди а там и спина начнет чувствоваться
>Разводки убрать
>тяги блока убрать и заменить подтягиваниями
>жим сидя и в смите убрать, заменив на жим стоя
>жим ногами убрать
>сгибания в тренажере убрать
Объясни пожалуйста, почему так много предлагаешь убрать?
>тяги блока убрать и заменить подтягиваниями
Делал последние пару месяцев подтягивания. Вообще не идут. Никак. Хотел бы их и убрать, а лучше заменить как раз тягой блока. По ощущениям вообще ничего от подтягиваний не чувствую.
>жим ногами убрать
>сгибания в тренажере убрать
Я вот думаю, может быть становую убрать и заменить ее изоляциями? Сейчас делаю становую, в принципе норм, но именно с целью набора массы смысла в ней особо не вижу. Да и спина не особо ей рада.
Длина - 165 см
Вес - 8 кг
Посадочный диаметр для дисков - 25 мм
Длина посадочной втулки для дисков с каждой стороны - 29 см, толщина замка-втулки 5,5 см
Подходит для дисков до 25 кг
Максимальная нагрузка - 200 кг
Замок - втулка с макимально надежной фиксацией резьбовым рычагом
или
Длина - 150 см
Вес - 7 кг
Посадочный диаметр для дисков - 25 мм
Длина посадочной втулки для дисков с каждой стороны - 27 см, толщина замка-втулки 5,5 см
Подходит для дисков до 25 кг
Максимальная нагрузка - 200 кг
Замок - втулка с макимально надежной фиксацией резьбовым рычагом
Есть еще 180 но в маленькой комнате неудобно будет.
Потому что все эти упражнения не эффективны, абсолютно лишни, иногда даже могут быть однозначно вредны.
Что значит не идут подтягивания? Ты не можешь подтянуться нормально, не умеешь? Так учись.
Не нужно заменять становую изоляциями, это глупо, не эффективно. При чем тут набор МАССЫ и становая, лол? Почему спина ей не рада, ты нарушаешь технику выполнения упражнения? У тебя больная спина? С чего ты решил, тогда, что можешь убрать становую но спокойно оставить тягу на прямых ногах?
По цене не более 8-9к.
Говно.
ну блядь берешь тренажер и крутишь педали
пульс там держишь скока надо
че еще пояснять
я себе взял за 6к еще до кризиса какой то от торнео
гонял мб пару месяцев потом забил
вообще очень скучно и заебывает крайне быстро
типа лучше дрочить все тренажеры блочные и профит будет больше и безопаснее все это дело
в общем поясни анон эту хуйню
они норм тему говорят или просто рофлят и пиздят?
От базы только что-то и растёт.
>Дня отдыха вполне достаточно.
А мне тренер в качалочке говорил, что три дня - лучшее время для отдыха, чаще/реже ходить смысла особого нет.
Получается, что кто-то из вас врет?
Аноны, поясните за планку и вакуум. Есть ли смысл их делать? Пока на пресс делаю только подъемы ног в висе.
А что делать, если я занимаюсь в подвальной качалке и жим стоя там делать нельзя?
Делай жим сидя.
Анус у тебя лишний, блять. Только от разводок и тяги к груди начали дельты расти. До этого с обрубками вместо дельт ходил.
Что значит нельзя? Кто-то тебе запретит? Или там высота потолка не позволяет, лол? Такое сомнительно, если там не казематы царской рашки, а ты - двухметровый дилдак.
>>986975
Тренер твой - малограмотный долбоеб, плюнь ему в рожу в следующий раз.
>>987023
Вот прям от них РАСТИ НАЧАЛИ? А ты не пробовал до этого нормально тренироваться?
Суть такова: отстрелявшись с сессией, буду потихоньку восстанавливать свой режим тренировок. Понимаю, что проебал много, поэтому начну с самых азов. Вопрос к вам: есть ли разница в Starting Strength/StrongLifts? По факту это одно и то же, но может быть тут есть адепты, которые объяснят?
Никакой принципиальной разницы.
Становая, если верно помню, в стронглифте не 5х5, 5х5 вполне себе способствующая мышечной гипертрофии схема при условии верно подобранных максимумов, жим конечно же есть в обоих программах. Ты что, дурачок?
Я смотрел только начальные этапы Starting Strength. Издалека чую лифтерское говно.
Зачем, блять, что-то выдумывать? Может быть просто ебашить в зале и нормально питаться?
Какие ситуации с комедийным потенциалом могут случиться в качалке? Реально смешные связные истории не требуются, нужны только затравки, которые можно развивать. Какие-то события, когда происходящее слегка отклоняется от обычного скучного "просто все молча делают упражнения по своим программам".
Ну, например: кого-то придавило штангой.
(Хотя, если поделитесь забавными случаями из жизни - тоже интересно.)
Про то, как подснежников насилуют в раздевалке и т. п., писать не надо, я и так в курсе.
У кого? У меня? В душе не ебу. Талия 87см в утра, рост 187 или около того. Сантиметра 3-4 хочу убрать.
Ну а ты хотел. С узкой талией надо родиться.
Долбаеб что ли?
Сколько она должна быть по-твоему? 60 см что ль?
У соревнующихся атлетом она мало у кого менее 80 см.
Когда не сможешь есть уже, значит анорексия.
но не 90
SL это 5х5, а SS по сути 3х5, так как два первых подхода - разминочные. Ну и SL предполагает переход на 3х5 когда не получится выполнить нужное количество повторений дважды,то есть рано или поздно придешь к 3х5.
Далее, в SL есть вертикальный жим (жим стоя)но нет вертикальной тяги (подтягиваний или тяги верхнего блока, если не умеешь подтягиваться), а в SS наоборот, нет горизонтальной тяги, но есть вертикальная, то есть в обоих программах есть дисбаланс по плоскостям, но в каждой он немного разный. Ну и чисто на мой взгляд не хватает хотя бы одного упражнения на бицепс и я бы добавил какие нибудь махи на средние дельты, чтобы было. Все остальное качается базой. Если все это учитывать то получится Reg park beginner's routine или Ice cream fitness 5x5. Так что сам выбирай, что тебе по душе.
Мальчик, посмотри у юниоров сколько талия, что на сцену выходят на чемпионате Москвы, потом вернешься сюда и напишешь.
80 у него талия должна быть! Да ты охуел что ли? Может ещё и бедро должно сечься с жопой у простого Васи, тренирующегося три раза в неделю для своего удовольствия?
70 норм при среднем росте чуть больше 180. Профатлетов учитывать не стоит, т.к. это уже уродование тела ради спорта.
Кстати, у Арни талия в лучшие времена была 86-87, так что если у тебя остальное не на уровне - ты бочонок.
иди уже отсюда, хоспади. Это расчет для сухих профессиональных бодибилдеров, шо ты там считаешь, додик)
Ну так я про них и говорю, мудила!
Только не профессионалов, а любителей.
Для субтильного паренька с руками 32 см. и весом 60 кг таки да, талия 70 нормально.
да откуда, блять, я знаю?! Его же линейкой не измеришь! Пресс прослеживается, но не отчетливо. Будет талия на 3-4 см меньше, будет отчетливи
Как ты бля занимаешься бодибилдингом и не знаешь % жира? Что-то ты пиздишь, вечно намасси наверное. Короче фоткай свои жиры в бочонке.
Чтобы его измерить, надо идти в какую-то клиника, чтобы тебе его там измеряли! Бабки платить!
А накой это надо? Накой мне знать сколько у меня его там?! Мне важно отражение в зеркале, а не проценты.
Я не занимаюсь бодибилдингом! Бодибилдингом занимаются те, кто на сцену выходят. А я так.
>хехе, при чем тут бадидолдеры?
>В таблице мои данные, кроме талии. Она на 3 см больше.
Ну вот якобы отождествление с билдерами. Бля, вот у тебя талия как у Шварцнеггера, а остальное? Вот поэтому ты бочонок. И еще, пресс занимающегося проглядывается при немалом жире сверху.
Да какое к хуям отождествление с билдерами!
рука 42, грудь 120, талия 87, жим 100х20, 150х1.
Жирка подслить и нормально
если измерять калипером, то процент жира 10
Приятно когда очередной слабый дрищ осознает свою никчемность.
Бросай тренажерку, это не твоё, скорее всего ты унтер, который не может пожать даже сраную сотку.
Хуясе додик с талией как у беременной разошелся.
МАССИВНЫЙ не визжи. Сотку я рабочим жму и талия у меня 77.
>Какие ситуации с комедийным потенциалом могут случиться в качалке?
Тренировки кроссфитеров.
Вообще на абсурдной технике выполнения упражнений можно over 9000 номеров построить.
>Когда худеть то завязывать?
Когда твой вес примерно будет равен рост - 110.
Например мой рост 186. Мой НОРМАЛЬНЫЙ вес это 76.
На самом деле там тоже есть свои границы допустимого, но надеюсь ты понял. Сильно вниз не уходи.
Это расчет уровня войны клонов.
Вы тут все так говорите, будто на фарме взял, вколол тренболона в сраку и на следующий день стал фитнес-моделью. Они въебывают прилично, фарма только помогает мышцам расти. Говорю потому, что у меня друг курсит.
за 6 мес скинул 30кг
занимаюсь натурально 3 раза в неделю в течении месяца, круговые со свободными весами с тренером
сейчас ступор, как питаться дальше по БЖУ, вроде как надо ещё худеть и в то же время набирать мышечную
дефицит либо профицит, либо норму жрать
худеть дальше боюсь мышцы терять
в общем кто в теме?
Кленбутерол.
Ебашь каждый день. 3 х дневной Сплит + в перерывах фулл кардио чтобы вот эту хуету заместо живота убрать.
А что с питанием? Как не сжечь мышцы с такими нагрузками как ты предлагаешь?
Питание гречка и диетическое питание каждый прием пищи. Из спортпита рыбий жир и bcaa.
можешь еще lipodrene hardcore закинуться
Что по каллориям?)) есть базальный минимум, есть норма чтобы поддерживать себя в обычном состояниии (не туда ни сюда), либо профицит........
спасибо мен, но химией не закидываюсь, я же без фанатизма, для себя занимаюсь, никуда не спешу
Смотря что ты хочешь. Если подсушится то дефеците, иначе профицит.
Я сейчас по такой программе ебашу с дефицитом. Масса тела уходит, силовые не ухудшаются, объемы живота снижаются заметно. Вот только в конце один хуй остается валик внизу живота. У тебя расстяжки есть?
>в общем кто в теме?
В принципе, тебе уже можно переходить на массонабор, Дальше худеть смысла нет.
Ага, пузень и второй побородок есть, но худеть не надо.
Я хочу невозможного, продолжать жир сжигать и не терять массу мышечную, а наоборот её наращивать)) фантастика? Бесит низ живота, тоже особо не уходить. Может кардио в дни отдыха включить. Растяжек нету у меня
Байки жиробилдеров.
Что же делать теперь, ступор полный...? Не хочу жрать по 3000ккал и набирать непонятно что с жиром. Хочется медленно, но верно растить мышцы без лишнего жира и выпирающего живота с боками. Сейчас посчитать по формуле ИМТ - 17% жира. В идеале 9% хотелось бы получить натуральным способом)
)) 34 года, а дебил будто 12)
Тут тебе не помогут. Скажи тренеру, что надо и делай как он говорит. Слушай кого-нибудь одного.
Все очень и очень просто. Берешь и худеешь на небольшом дефиците, конечно же нет никакой нужды продолжать тренироваться как долбоеб и дальше, как и нет никакой нужды есть кленбутеролы или какие-то нелепые добавки, вроде бца. Залогом сохранения и наличия, как и перспектив для построения крепкой мускулатуры являются силовые показатели и верно подобранный рацион. Волшебным образом ты ничего никуда не перегонишь. А еще у тебя специфическая манера письма, я будто одноклассницу прямиком из 2006 года в аське читаю, у тебя задержка в развитии?
"Верно подобранный рацион" - такое обычно пишут лижбы выглядеть правильнее на фоне остальных. Нихуя неизвестно, что для него или её является верно подобранным, так что твой пост тоже из серии пробежался по верхам, много слов без руководств к действию.
продолжай ебашить в зале с дефицитом калорий, всё уйдёт полюбому
Общие рекомендации верны для всех, и вся необходимая информация есть как в факе прикрепленного треда, так и в треде жиробасов, которые худеют. Нихуя неизвестно это, к сожалению, тебе. Все руководства в кликовой доступности. То же самое касается и построения тренировочного процесса. Берешь фулбади, читаешь про фулбади, делаешь фулбади.
>Или там высота потолка не позволяет, лол?
Именно так. Рост 177 у меня. Это студенческая качалка, хожу туда бесплатно.
Настоящий мужчина всегда должен быть стройным и подтянутым, а это все мантры опустившихся свиней.
У настоящего мужчины должны быть широкие плечи, поэтому он и должен расти вширь.
Наконец-то адекват на физаче.
Проиграл с тебя. У меня качалку закрыли до 10. Бухаю. хожу по клубам и ебу тней уже 10 дней. Сейчас тоже бухаю. Похуй на все, интересно, сколько пожму и присяду 10, когда вернусь в качалку. До этого приседал 100 на 20, жал 100 на 10.
Да. Бывает пердану мощно на приседе, а вентик по всему залу, хехехе, разносит.
И чего же тебе понятно в том, что качок-задрот жрет омега-3 да еще и по 4! грамма в день? С чего ты решил, что качок-задрот сильно отличается от обычного дрища, коли это подразумеваешь?
А потому что достаточно рыбу есть раз в неделю и не заниматься хуйней, пожирая капсулы омега-3. Любой врач тебе скажет, что найти человека с дефицитом омега-3 в наше время нереально + если жрать этот рыбий жир бесконтрольно риск возникновения рака. Ну в прочем ты можешь продолжать жрать всякую хуйню, если твоё тело это бизнес и приносить тебе прибыль, а если нет, то ты обычный долбаёб
В качестве бонуса хотелось бы узнать, можно ли увеличить ширину плеч? Заранее благодарю.
Ты почему-то не ответил, что тебе понятно в поедании кочками-задротами 2-4г омега-3 капсул, подождем, пока сподобишься, кек. С чего ты решил, что качки отличаются от обычных дрищей хоть чем-то? Что за любые врачи? Прям все и каждый? Поделись статьей, возьму на заметку, если вдруг захочется есть рыбий жир. Весомо ли влияние на развитие рака этих капсул, по твоему? Какой процент употребляющих их могут заработать, а может уже заработали рак?
вырасти без операций нельзя, был тут один прыгун 160 см, пробовал все что только можно, у них тут даже тред свой был, где они прыгали, делали свои гимнастики карланьи и затирали друг другу про зоны роста. Так никто и не вырос короче.
Они у тебя закрыты, проверять ничего уже не нужно. Никакие упражнения тебе естественно не помогут, максимум, что ты можешь сделать - поправить осанку. Ну и сломать ноги и наращивать кости, хех, но это вариант крайне неприятный и для здоровья не очень полезный. То же самое и с шириной плеч, все тщетно, только ломать тут и вытягивать ничего нельзя и так. Родился говном - говном и подыхай, дружище, без обид.
Ни в каком, подрасти просто так нельзя. Если родители карланы, значит и сам карланом будешь.
Ну я, что, зря видосики на ютьюбе полчаса смотрел? У меня в принципе не горит, но хотелось бы точно знать, могу ли я естесным способом вырасти. Знаю, что нужно пойти сделать рентген, по которому можно определить закрыти ли те самые зоны роста. Мне тупо прийти в поликлинику и сказать: "хочу узнать што там с моими зонами роста"?
Я тебе могу сказать, что я вырос с 179 до 181 с 21 года до 25. Но тут тоже вопрос спорный, мне кажется я просто начал спортом заниматься и перестал сутулиться.
Короче. Пилю стори из собственной жизни. Был у меня дружок один, ростом невысокого. Я при своих 175 был сантиметров на 10 выше его. После 11-го класса все разошлись по институтам, нам тогда по 17 лет было где-то. Через год встретил его и удивился. Он был сантиметров на пять-десять выше меня.
Хехехех, есть такое.
В куда более раннем, лет в 13-14 если не раньше. Есть гормональные терапии, которые проводят в юном возрасте, если есть заболевание, либо, на сколько я знаю, и просто за бабосы, как, например, делали моему знакомому его заботливые родители; сами ростом 160-165, а ребенку смогли подарить 180 см роста.
Это не обязательно так работает. У меня есть два другана братья. Один выше 190, второй максимум 180, оба похожи на батю, который тоже около 180.
А ВДРУГ ОН ОТВЕТИТ?
175 это еще не так печально, у меня друг как раз такого роста, я не замечаю, что он особо ниже меня (я 181), но вот есть конкретные карланы, которым надо голову запрокидывать, чтобы с людьми поговорить - вот это настоящий пиздец.
Да согласен. У самого друг оказывается 180 с кепкой, но он постоянно суперсутулится. Сам постоянно с прямой спиной хожу и думал, что я даже немного выше. А потом он распрямился и сказал, что 180.
Спасибо-спасибо.
Ну ладно. Буду периодически сюда заглядывать, смотреть ответы. Мало ли какой-нибудь анон напишет о своей превозмогательной истории, как он из 175-см выжал 200+
Анончик, выручай. Имеется кун 26лвл с жиром на животе, который преследует меня с рождения. Рост 190см. Цель - высушиться и приобрести рельеф. Несколько раз начинал заниматься в спортзале, но проёбывал диету и результата не было. Сейчас скинул с 92х до 86 кг с помощью низкоуглеводной диеты и собираюсь идти в зал. Начал курить интернеты и ютьюбы в поисках информации. Но везде творится полный пиздец и каша. Статьи написанные домохозяйками-копирайтерами за 15 рублей даже читать противно. Все пишут, что важна последовательность выполнения упражнений. Но в каждой программе последовательность разная. Кто во что горазд.
Короче планирую делать 2 дня силовых и один день кардио.
Поясни за тренировки в зале. Я вот что пока нагуглил:
День 1: Разминка 5 мин на беговой дорожке или эллипсе, пресс на наклонной скамье, гиперэкстензия, подъём ног в висе, жим лёжа, разводка лёжа, тяга верхнего блока к груди, тяга за голову, тяга нижнего блока.
День 2: Разминка, пресс, гиперэкстензия, подъём ног в висе, жим лёжа, разводка гантелей стоя, жим гантелей стоя, протяжка со штангой, сведение в блоке.
День 3: Бег на стадионе.
Становую и присед не могу нормально делать. На присяде колени скрипят пиздец как, а при становой из-за роста и длинного позвоночника вылазит горб.
Всё нормально, или нужно что-то исправить?
Кленбутерол.
Чтобы набирать массу надо много есть.
инб4: не жри, бегай, делай бочку
> Weider Pro 2000
Это самая бесполезная хуита, которую только можно представить. Бегать тебе нельзя. Идеальным вариантом был бы гребной тренажер Concept2, но он стоит в несколько раз дороже твоей хуиты. Можешь еще гиретред посетить.
Пизда моим коленям и спине не настанет от такого тренажера? Я спрашиваю чисто теоретически, у меня бюджет 16к, собираюсь на барахолках искать подобное Просто в моем маня мирке правила для похудения такие: тратить чуть больше энергии чем потребляешь. Хотел работать руками ну и чутка ногами, спину мне напрягать сильно нельзя, искривление позвоночника, в армию именно из-за этого не взяли. Впрочем моим родителям это никогда не мешало заставлять меня таскать тяжелые сумки, при покупке мебели не нанимать грузчиков, копать, собирать и носить мешки с картошкой
Локти нужно разводить в стороны или не заморачиваться на этом и просто держать близко к телу? Алсо класть штангу именно на верх груди или где-то на низ-середину, куда она сама идет? Билдерская техника вроде как локти в стороны и класть на верх груди, но не наебну ли я так плечи?
Со штангой и петушиным весом ты не наебнешь ничего. Обычно актуальнее жать на уровне груди, а не в поле зрения глаз.
Хотя в билдинге бывает жим от шеи даже. Ширина хвата может быть разной, откуда могут быть общие значения для локтей?
Близко к телу - жмешь трицепсом, широко разведены - включаешь грудь. Дальше вопрос твоих целей и анатомии.
5-10 cекунд? Ты медленный дохуя? Вообще для этого приседают перед зеркалом, все прекрасно видно, но если так не можешь - опускай, тебя не развоплотит.
>>987440
Не сиди на жопе, не надо. А так никаких разов там нет, конечно, можешь и подсбавить калорийность.
>>987459
Что за БИЛДЕРСКАЯ техника, лол? Такой не существует. https://www.youtube.com/watch?v=i3zjKq6wipg
Зачем ты использовал низкоуглеводную диету, ты идиот? Программа дерьмо, иди бери любую фулбади программу и выполняй её. Бег - вещь абсолютно не обязательная, но если прям очень хочется - можешь немного побегать. Становую и присед делать придется, как минимум присед, так что ставь технику.
>>987410
Ничего покупать не надо.
>>987421
Добавь калорий в рацион.
>>987437
Не настанет.
Всем привет. Сегодня буду делать в первый раз в жизни становую тягу. Сначала сделаю пару подходов на гиперэкстензии, потом сделаю с пустым грифом. А после, какой вес вешать для совсем зеленого ньюфага эктоморфа?
Ты уверен, что эктоморф? Анализы сдавал? Вес можешь вешать минимальный, соответственно для выполнения упражнения придется ставить штангу на небольшое возвышение.
Как какие - мазок из жопы, кровь из вены, обследование у проктолога. Вдруг ты эндоморф? А если мезо-экто? Это очень важная инфа, знаешь ли, без неё просто так тренироваться нельзя, да и не получится. Ведь, например, в той же становой тяге, если ты эктоморф, придётся учитывать этот факт. А если ты чистый мезо - то не придётся.
>Ну да, уверен. 60/180
В 18 лет был 181/55 эктоморф.
Сейчас 181/81 неэктоморф.
Мб тебе покушать стоит?
Возможно. Но я смотрю батины фотографии из армии, там он пиздос дрыщ, я дрыщ всю жизнь. Но вобще еще грешу на паразитов. У меня есть кот, так что возможно во мне есть жизнь.
Сделал тягу с весом 20кг, кстати.
Почему же не надо, или ты из секты что ничего не работает, ко-ко-ко, я на своей шкуре пробовал, ко-ко-ко, говно без задач, ко-ко-ко
Ты разжирел просто, т.к. после 18 ты не мог серьезно вырасти в костях и изменить телосложение.
Да неужели блять, а я и не понял.
бицепс 30/икра 40 да ещё и вода в нооах застаивается. Вообще ж обычно говорят, что если низ больоой, то его раз в 2 недели тренировать надо, просто для формы, но это не мой случай. Если я буду делать 1-2 подхода приседаний и подьемов еа носки с собственным весом на 50-60 повторов, но на каждой тренировке, чтобы воду прогонять, мышцы будут расти, или нет? Как вообще орган из будет реагировать?
Можешь перегнать игры в бицепсы.
Дефицит калорий 10-20%, баланс бжу: примерно 1.5 гр белка на кг веса, около 1 гр жиров, остальное углями, само собой не вареньем и сахаром, а лучше кашами там всякими. Обязательно силовые тренировки, старайся сохранить весовые как можно сильнее, так же подключи кардио тренировки. Вроде бы все, это основное что надо знать и делать, чтобы скинуть максимум жира и минимум мышц. И не слушай долбоебов, которые будут советовать тебе дефицит калорий хоть на палычах, такое работает только на жиранах, а при относительно нормальном прценте жира с таким подходом станешь просто легче и меньше, но никакого рельефа не придастся.
Без фармы жир не скинуть, не спалив при этом половину мышц. На 600 гр. жира уходит 400 гр. мышц.
не пизди
Не спорю, мышцу он в любом случае скинет, но вопрос как много и сколько при этом скинет жира. Если бы он собрался использовать фарму, то не задавал бы таких простых вопросов
Стань широкоплечем.
Хех, ну ясно.
т. нихуя не знаю
30 тысяч бжу
У меня сейчас пожжётся дохуя лишних кг банально за счёт восстановления режима сна, тестостерона и выведения лишней водички, поскольку меня мучила сильная бессонница, переедал углей, в общем, пизда. Бегать я начну, хотя не особо принципиально пока что, лучше отдаваться кочалке по-полной.
Как увеличить количество подтягиваний? Уже 4 месяц подтягиваюсь 1-2 раза широким хватом или 3 узким (185/74)
Какие подводные камни у этого гранилита, он от времени не испоганится? Либо от перепада температур, от падения и т.п. Не так уж жалко выложить в 3 раза больше, если надолго брать, но если там плюсов больше, чем у стальных, то можно взять. Толкового обзора я не нашел, только хвалебные статьи, что этот гранилит прям во всём лучше.
У меня есть одна на 12 кг, я почти каждый день её тягаю уже 4 года, заколебался по 50 повторений хуярить.
Какого ответа ты ожидал? Вообще не представляю как дрыщ может подтягиваться 1 раз. Ответ только один.
Ну есчли веса не растут, значит и прогресса нет. 12 кг твои только мизинцем поднимать.
Ты наверное дебил? Посмотри мое первое сообщение. Как думаешь, что я хочу сделать? Правильно, блядь, купить гантели с большим весом.
Ты вкукарекнул, что я не буду с ними заниматься, я тебе написал, что уже занимаюсь и давно. И тут ты пишешь, что нет толку от занятий с моей гантелей. Где твоя логика? Или тебе лишь бы приебаться?
Нет толку только если ты вообще нихуя делать не будешь и будешь на жопе сидеть. Лучше делать с одним весом, чем вообще не делать.
Ну а бицуха у меня норм, так что толк определенно есть, даже от 12 кг.
Типичный физачер
ХЗ, я до похудания 180/77 десять раз подтягивался. Сейчас десять кг скинул, только два-три сраных подтягивания могу сделать. Ебучий двач сука. И что сука характерно БЖУК аккуратно соблюдал, худел медленно, 2 кг в месяц. Пидарасы, нахуя я вообще худеть удумал. Жил бы себе жиродрищем, так хоть не доходом полным.
Пфф, просто берёшь и нарабатываешь технику подтягиваний заново. Ясен хуй, ты много пожёг и калорий стал потреблять меньше. Нужно ПРОСТО адаптироваться.
Да ну, какая там адаптация. Нет мышц, проебал, вот и не могу подтягиваться. Наедать мышцу все равно денег нет. Максимум что я могу себе в день из белка позволить это два яйца и куриный окорочек. Все бля приплыли.
ПОСОНЫ, НЕ СЛУШАЙТЕ ЧТО ВАМ ДВАЧИ ТУТ СРУТ, А ТО БУДЕТ КАК У МЕНЯ БЛЯТЬ!
Хуйню не неси. Подтягивания не показатель.
Если тебе нужны подтягивания то подтягивайся каждый день, а не раз в неделю.
Через месяц будешь свои 15 раз подтягиваться.
Потому что надо было заниматься чем-то силовым, а не тупо худеть. Хотя это сложнее. Всё дело в адаптации, бро, я лично никогда особого бицепса не имел, но подтягивался хорошо, потому что просто захотел и смог в подтягивания в 14 лет, хотя был жиробасом и висел на турнике как мешок с говном.
Нихуя я промахнулся, пиздец. Простите.
И там у турникменов даже не мышцы работают, а связки/cухожилия. Во всяком случае, я нихуя не накачал от турника. Но, возможно, нужно было просто жрать. Короче, для тебя хороший вариант - прокачивать сухожилия, тупо подтягивайся, но не заедай всё это как номасси
> И там у турникменов даже не мышцы работают, а связки/cухожилия.
Ты вообще понимаешь значение слов "связки" и "сухожилия"?
Это хуйня, которая обеспечивает движение и работу мышц. Если не заедать углеводное окно, мышцы расти не будут, но укрепятся сухожилия.
Особенно если учесть, что связки/сухожилия не сокращаются, то они максимум крепнуть, что бы не разорваться от веса.
вчера первый раз втал на беговые лыжи. блять, на ряду со страданием - это еще и прикольно + трачу дохуя калорий. Скажи анон, почему тут никто не догадался сменить бег на лыжи зимой? Что я упускаю?
Как тренировать ноги и жопу, не совсем убивая при этом колени?
Когда начинал тренироваться, пытался в становую и присед. От становой сейчас отказался совсем, потому что высока вероятность получить травму. В приседе очень слабо чувствую квадры и ягодичные, поэтому делаю его редко. Пока пытаюсь освоить технику.
В последнее время делаю выпрыгивания из выпадов и просто выпрыгивания с отягощением. Но подозреваю, что последнее - это даже более верная пизда коленям, чем присед с неправильной техникой.
Так как качать нижнюю часть тела, олдфаги?
Я обожаю ходить на лыжах, но, к сожалению, Московская погода часто срет за шиворот - то -30, то +1-2.
А ты уверен, что жжёшь дохуя калорий?
Я буду жрать 88г белка на 75-80 кг массы тела (не ебу, сейчас без водички скорее ближе к 75), около 100г ненасыщенных жиров и 300г углеводов. По калориям вроде всё сходится, лёгкий дефицит. Ты думаешь, что пожжёт?
>>987801
Силовые напиши. А вообще, какая сушка, ты понимаешь, что это такое? И какое микроскопическое влияние оказывает на твои мышцы зеленый чай и кофеин.
Да бери как обычно около 1.5 гр белка на кг веса, около 1 гр жира, остальное угли
Ну, банальное похудение, не суть. Влияние нихуя не микроскопическое, видишь ли, если ты уже доучился до 7 класса, то знаешь, что энергию человек получает в виде АТФ. А действие кофеина заключается в том, что он вместо аденозина, который мы получаем из еды, образует молекулу АТФ, которая идет на нужды организма. Грубо говоря, при длительном употреблении чая/кофе в больших дозах вместо еды, организм будет жрать сам себя.
>>987805
Вот этот вот помимо кофе и сижек ещё чем-то питается, вангую, это такой большой здоровый грубый дядька.
Бля, ну я же хуйню написал в порыве дурачества. Если серьезно - не очень у меня прет и занимаюсь 2 раза в неделю, последние три недели вообще не ходил. Но начинал жиродрищем совсем без мышц, немного жира перегнал в мышцы, уже все не так плохо и до норм формы осталось не так много. Питаюсь на 1500ккал/68кг. Прогресс есть короче. Небольшой, но мне много не нужно.
Кстати, раньше я весил сотку и похудел как раз на кофе и сижках до 75 примерно случайно.
Вопрос к тому, что лижний жир ну его нахуй набирать. 3 раза в неделю треня, между кардио
Ебать, зачем делать такой сильный дефицит? Ты понимаешь, что потом все сожженные килограммы вернутся?
убирай нах все сладкое и молочку, никаких фруктов и прочего мусора сладкого или молочного на вкус, тогда дело пойдёт. К сожалению ты встал на путь набора качественной массы, а это не вяжется с йогуртами, яблочками и прочей хуетой
хуле непонятно то - лактоза, кефир тоже самое, всё это нахуй надо, связанное с сахаром напрямую
Творог если только на ночь, но лучше казеин
Только сложные углеводы и белок, иногда овощи зелёные, остальное помойка
Мне норм. Держать калории для меня вообще не проблема. С начала здорового питания я сильно поднялся в кулинарии, моя еда вкусна и разнообразна, мне нравится и риска зажоров нет. Сил хватает, усталости нет. За эти три недели без занятий мышцы не пропали. Ну и если чисто по весам - я всего пару-тройку кг потерял с чуть более 70, а та сброшенная тридцатка не возвращается уже года три. Так что все норм.
Еще первый твой пост меня удивил. Но это уже совсем полная чушь.
Все ёще не вижу силовых. Судить о целесообразности похудения можно только по объемам мышц. Худеют до кости, а потом пытаются что-то набрать только дурачки из жиротреда.
Выброс инсулина способствует росту мышц, маня. После тяжелой тренировки лучше нормально поесть, допустим, выпить молока, потому что иначе потом остаток дня будешь тупым овощем, скорее всего, словишь перетрен и не сможешь выспаться даже за 10-12 часов.
съешь банан и запей сывороткой на воде, потом можешь поесть нормально через 1-1,5 часа
какое нахуй молоко после тренировки в жопу никому не нужно
в остальное же время быстрые сахара/углеводы резко повышают выброс инсулина, что не есть хорошо
Какая нахуй разница, банан или молоко, если ты кудахчешь в адрес простых углеводов? Ты рофлишь, что ли? В молоке ИФР-1, а банан это крахмал, по сути.
>>987бля речь про молоко после трени - это ебанутость, понимаешь?
просто банан, шоколад или сухофрукт после трени
я кудахчу, что в остальное время ограничить до 0 просты блять
Судя по тексту, фаг для жирдяев и баб.
Я просто хочу себя чувствовать бодрее/энергичнее длительное время без вреда для здоровья, а не хотеть спать после того как проснулся и последующие 24 часа.
Что мне нужно делать для этого?
В разумных пределах почему нет если тебе так удобнее, только блять, я надеюсь ты не тупой двачер максималист и не будешь уходить в крайности
> без вреда для здоровья
> не хотеть спать после того как проснулся и последующие 24 часа.
Это невозможно.
100г жиров (30 насыщенных из молока и 70 ненасыщенных из разных масел) - норм? Еще 120 белка и 298 углей. Я сейчас типа охуел, кстати, от суммарного кол-ва углей. Рили, очень дохуя выходит, даже с дефицитом. Буду фиксить со временем
Куда тебе столько, олух, ты же не бегаешь пока!
Я запрещаю, нельзя.
Жим ногами делай...
Делал жим гантелей и уже после того, как опустил, почувствовал боль. В ноябре примерно было. То проходит, то снова появляется, бывает в начале тренировки хрустнет и пройдет. Сегодня вот опять заболело. Какие есть упражнения для растяжки/разминки кистей?
Тяга кисти в ноздрю делай.
Отожри пузо.
Если на кето нет гликолиза, то не будет крепатуры?
Кто знает?
Лично я на кето долго не высиживал, адаптацию не выдерживал
Гений, скажи-ка мне, останавливается ли полностью гликолиз при кетозе? И найди хоть где-то точное исследование, где доказано, что крепатура возникает только от молочной кислоты.
Жирочек тебе фиксировал ребрышки. Жирочка теперь нет, и фиксации нет, а зубчатые у тебя не развиты. Кури пуловер.
Благодарю, успокоил. Думал что я у мамы особенный, и со мной что то из ряда вон нехорошее происходит.
Да нормально выходит. Какой у тебя рост вес? А то довольно немало выходит калорий для режима похудения, я для набора лишь чуть больше ем, 185/70
Купил абонемент в зал и сейчас занят курением мануалов.
Цель: выглядеть хорошо, найти в себе дополнительную энергию, стать сильнее и здоровее.
1. Есть смысл сейчас уходить сразу в похудение или в набор, как это будет отражаться на теле?
2. Как сочетать кардио с силовыми тренировками, при условии, что у меня есть довольно много свободного времени, но в идеале занятия 3, может быть 4 раза в неделю.
Такого достига за 3 месяца и полгода дроча турников. Но я при этом был высушен и не набирал говна с еды. Если ты скиннифэт или жиран - сроки увеличиваются.
Благодарю.
Миленькая гномиха. Видел похожую в зале, куда я хожу. И прическа такая же и габариты. Но на лицо похуже чуть.
Жим лёжа
Приседания
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Подъём штанги на бицепс стоя
Брусья
Пресс
Можешь добавить подтягивания, становую обязательно. Не надо стесняться малых весов. Даже наоборот хорошо становую начинать делать с малого веса, даже если можешь потянуть большой.
Вместо армейского жима можно делать жим на наклонной скамье, а ещё можно поднимать гантели вместо штанги (сидя на скамье, например). Вместо приседаний можно делать жим ногами на тренажере, да. Бицепс ты делаешь, делай и трицепс. Можно ещё гиперэкстензию.
Так армейский жим ведь ориентирован на развитие плеч, в частности передней дельты. Вот его делаю 2 раза в неделю, и 1 раз в неделю его чередовать с тягой штанги к подбородку, что на среднюю дельту будет. Нормальная затея? Ибо ты сказал, что его можно чередовать с жимом на наклонной, а он же от груди. Я думал, что жим лёжа дропаю на 1 раз и делаю жим на наклонной.
Делаю 1 упражнение на бицепс, а брусья делаю с уклоном на трицепс. Но вот можно чередовать с жимом лёжа узким хватом, норм?
Вместо тяги в наклоне и жима ногами, может, делать около 4 подходов становой тяги, максимально выкладываясь? Подтягиваюсь я плохо, будет что-то типа х6х5х4, смысла в этом не будет особого для спины.
>>987970
А почему тогда у качков с физача, которые занимаются десятками лет, тело хуже, чем на пике?
С пидорашечью генетикой и хуевым режимом я достигну такого результата хотя бы за 4 года без стероидов?
С хуёвым режимом чего-то можно достичь только при отличной генетике. Но, раз тебе кажется, что над тушкой с пика придётся работать несколько лет, скорее всего в генетической лотерее ты тоже проиграл.
> выпиваю много простой воды(4-6 литров за день только в бутылках).
>Насколько это плохо для организма
Это хорошо для организма (если вода действительно простая, что вряд ли, коль скоро она в бутылках).
>и для процесса набора веса?
Предположительно ускоряет обмен веществ, за счёт чего помогает сжигать жир.
Ребят, сдал анализы на гормоны, тестостерон оказался 13, я так понимаю это очень мало и поэтому у меня прогресс в спорте всегда был очень слабый, или кто то смог с таким уровнем накачаться?
Что блять за неувожение к Анону?! Чего 13? Тут нет экстрасенсов. Указывай в какой единице измерения твои результаты. Если нг/мл, 13 - очень хорошо, альфач прям, а если 13 ннмоль/л - хуево, дорога к врачу.
Держи нас в курсе.
Проиграл с дебила. 177/60 это такая ебаная глиста, а у тебя походу ещё и кости тяжелые, так что даже 200г мышц это уже дохуя
30 лет, уже два мес, не работаю, сплю и ем вдоволь, пью редко, не курю, регулярно подтягиваюсь на турнике, через день
Ты пост читал, уёбок? Я физически не могу просидеть за пекой 8 часов, потому что возвращаюсь в лучшем случае к 6, а съебываю в 8:30. Когда я сидел за пекой - у меня был заебовый сон и я ещё и качался.
Бро, сходи на всякий случай к эндокринологу. Я бы еще гормоны щитовидной железы проверил(но это уже с врачом можно обсудить) Всякие стрессы и депрессии понижают тесто. Не волнуйся главное, может это и норм для твоего возраста и образа жизни.
Еще можно Пропить витамины с цинком, вреда никакого, а самочувствие может улучшить, "цинк" это вообще батя всех витаминов, для тестостерона полезно, если обнаружится нехватка этого элемента.
Ожирение тоже блокирует тестостерончик.
Забыл уточнить, бери какой нибудь цинктерал, 150шт таблеток где-то 1000 стоит, кушаешь одну таблеточку в день, желательно с утра, на тощак может подташнивать, особенно если на голодный желудок.
Жим лёжа
Приседания
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Подъём штанги на бицепс стоя
Брусья
Пресс
Жим лёжа менять на жим штанги на наклонной скамье, приседания и тягу штанги в наклоне заменить становой тягой 4 подхода, армейский жим заменить тягой штанги к подбородку, на среднюю дельту чтобы была нагрузка. Брусья заменю жимом узким хватом. Нормально ли будет, или могли бы что-то другое посоветовать? Не ебу чего можно ещё добавить. Подтягиваюсь плохо, на 3 подхода примерно х6х5х4, толку с этого не особо.
Спасибо конечно, но я это все уже попробовал и цинк, эндокринолог сказал что сейчас аналлизы в норме, но что то мышцы от тренеровок не прут совсем. Направили уже к другому специалисту из за того что тест у меня сильно прыгает.
>желательно с утра, на тощак может подташнивать, особенно если на голодный желудок.
Тьфу, переписывал сообщение и не убрал лишнее. Ну ты понял.
>>988189
>тест у меня сильно прыгает.
А бывает выше 13? Насколько выше?
Так то врачам похуй, можешь выполнять работу - здоров. В загнивающем США при 8-12ннмоль рекомендуют пробный курс ГЗТ.
Погода назад был 17, три мес. назад был 9, при этом ФСГ и ЛГ были вообще на нуле, что и забеспокоило врача, сейчас они в норму вернулись
Узи сделали все норма, но я заподозрил нелады с печенью, где то читал что тут есть зависимость, наверное проверю ее
Я 3 месяца только занимаюсь
Олсо, вот фотка. Скажите, насколько все хуево и есть ли шанс стать человеком?
Нормальный человек, просто дрищ.
Занимайся спортом и будешь хорошо выглядеть.
Не пренебрегай подтягиваниями и подъемом ног в висе
С чего ты вобще взял что широкотаз?
>С чего ты вообще взял что широкотаз?
стрелками указана область расширения + нижняя часть тела шире верхней
Тебе даже худеть не надо, все очень даже отлично. Начни заниматься по фулл-бади системе, первый месяц хотя бы, подтягивайся и отжимайся каждую тренировку, это обязательно. Дальше возьмешь стандартный 3-х или 4-х дневный сплит на массу, 3-4 повтора 8-12 повторений, с обязательно прогрессией нагрузок, это очень важно для натурального атлета. В гугле можно примеры прогрессии таой найти.
Ты на дваче этого набрался?
Таз в этой области у всех будет выпирать, ты прям хочешь себе идеальное тело с широченной грудной клеткой и узиньким тазом, такое редко бывает.
Качай пресс в висе на перекладине и у тебя этот перепад между грудной клеткой и тазом не будет так выделяться, сейчас у тебя мышц нифига нет, надо развивать, а это не пары месцев дело, и не одного года. Не комплексуй, все норм у тебя, и сиди меньше на харкаче, тут всякие увальни специально комплексы прививают.
Понял тебя, анон, большое спасибо за помощь.
Что то я сейчас подумал, а вдруг это как у баб, анерексичка пишет что она жирная и её все уверяют что она красотка и т.п. А тут пацан с хорошим соотношение бедер к плечам кричит что он широкотаз..
Не, братан. Я рили комплексую от этого. Раньше был жиробасом 115 кг и широкотазность не выделалась. Сбросил до 80 - на нахуй, все вылезло наружу. До сего момента, пока аноны не сказали, что все в пределах нормы - жестко задрачивался по этому поводу
Везет тебе с параметрами, я вот реальный широкотаз, это так грызет что мешает чувствовать себя мужиком, вот глянул на твое фото, а потом на свое, и загрустил.
185
Есть смысл идти на вышку на тренера, или лучше пройти какие нибудь курсы?
Зависит от того, кого ты тренировать собрался. Если олимпийские сборные, то имеет, если пивобрюхих васянов и дряблых клавдий, то даже курсы не нужны.
Ну я рили жиродрищ. Руки-палочки. Смотрю на дрищей обыкновенных у которых прессик видно, и плачу, ведь я дрищ с жирком.
Бля, теперь руки не видно, лол. Пздц я дрищ, вырезал голову, но она по сравнению с телом просто огромна.
Но и тут видно, что жир скапливается на боках.
Иди нахуй короче, дебил. Какой тебе кач, если ты сфотографировать себя нормально не можешь.
Норм. Плечи хорошие
Справедливо. Нету зеркала в полный рост и маленькая ванная комната. Как буду дома смогу запилить нормальное
Я имею в виду, там тонкий гриф на концах и вроде как он по длине меньше. Теоретически значит и весить он будет меньше. Зал в том же доме, что новая квартира, но вот так вот.
Куда уж шире в жиме? Впритык к блинам что ли?
И я всегда думал, что в этих движениях каждый подбирает комфортную для себя ширину хвата. Насколько тут важна ширина рук - сам смотри.
1600 за месяц/3 раза в неделю. Недалеко оранж клаб, но там насколько я слышал цены и тренера немного охуевшие. Вроде где-то рядом написано должна быть подвальная качалка в СКА, надо искать ее.
Ну вроде как положено краем мизинца на засечку, а я вчера делал с безымянным или среднем пальцем на ней, сейчас грудь получше ощущается.
ди на отседа
В таблеточках - никак.
>>987772
Никак. Если у тебя плохие колени - это не твоё, не тринеруйся. Если здоровые - со временем они таковыми быть перестанут. Выпрыгивания с отягощением конечно пиздец, лол, Приседай и тяни.
>>987801
Маловато белка.
>>987858
Тренируйся. Почувствуешь тонус, прилив сил.
>>987889
Нет, нельзя.
>>987911
Делай фуллбади, там нет крепатуры.
>>987953
Можно, особенно если ты как и парнишка на пике - 150 см ростом.
>>987983
Можешь выкинуть пресс, можешь раскидать упражнения по принципу чередования тренировок AxBxA и BxAxB, в день А делать жим лежа, приседания со штангой на спине, тягу штанги в наклоне, армейский жим. А в день B приседания со штангой на груди/становою тягу, жим лежа в наклоне, если прям так хочется, подтягивания, силовой швунг или тот же жим стоя.
Залог роста мышечной массы - прогрессия. Если будешь прогрессировать - будет рост.
>>988173
>что по калоражу и БЖУ я не отбивал своей нормы
>ожирел
Выбери что-то одно. Полностью перестать жрать - это не на дефиците сидеть, это зарабатывать мышечную дистрофию и херить своё здоровье, попутно жирея. Какую такую водичку ты выгоняешь, идиот? Зачем тебе выгонять водичку? Тайминг не важен, можешь жрать в любое удобное для тебя время. Делать нужно следующее - перестать заниматься хуйнёй и читать факи.
>>988216
При верно подобранных объеме и интенсивности - можешь спокойно и 3 раза в неделю делать фулбади. Что за шестёрка арнольда?
>>988334
Кому положено? Делай так, как тебе удобно, не нарушая теники выполнения упражнения.
>>988333
Без нормальных грифов никуда. Ищи другое место.
У меня тоже такое было. На одной руке как-то после жима гантелей. Неделю как-то поболело и прошло. Связка воспалилась, да.
> Маловато белка.
Чому маловато? Больше же г/кг, тем более, что он скорее всего сказал свое вес вместе с салом.
непонятливый ньюфаг
Года 1,5 назад подзабил на кокочалочку, немного заплыл жирком. Раньше результаты были более-менее(при весе 72 дошел до жима 100 без этого вашего спортпита).
Появилось желание снова взяться за себя. Подскажи, с чего лучше начать (программа, число повторений в упраждениях больше/меньше и т.д.)? Раньше угорал по сплиту, на фуллбади после института и работы просто сил не хватало. Какое время стоит подрочить малые веса, прежде чем начать увеличение нагрузки? Подозреваю, что тело сейчас знатно охуеет после такого долгого нихуянеделания.
Не будешь же ты один белок жрать. В жир отложится все остальное что сверх нормы.
Я после полугодя просто срезал предыдущие результаты на треть и потом каждую тренировку накидывал по блину, пока не "догнал".
Т.е. жим был 100 - начал с 70 и добавлял по 10-ке до 90, почувствовал что уже почти - 95 - 97 недожал последний подход, убавил до 95 и пошла уже обычная медленная прогрессия.
Пока до таких "суб-максимальных" весов не дошел - делал фуулбади 2х в неделю, потом перешел на сплит т.к. фулбади уж слишком ушатывает. Но тут как нравится.
Задняя часть бедра, ягодицы, немного икры.
Но если присмотрться это 100% гибкость спины/поясницы. Просто выреж 11-12-13 пары ребер бонус - талия станет уже
После экзаменов не хочется снова переходить на дота-сериальное время препровождение. Что делать? Могу въёбывать в зале, если не ограничивать себя по каллориям, но на диете сидеть не хочу. Надо где-то 10 кг ещё сбросить.
ПС Пью разные штуки для похудения, лкарнитин не особо заметно, чтобы помогал. Цинк, чтобы тестестерон повышать, омега-3, бцаа, но это такое, знаю, что не очень помогает. Ещё пью Йохимбин, вот это хорошая штука, судя по тому, что я читал, да и кроме похудения есть дополнительные плюшки, которые нравятся.
ППС 93 на 183
нет
Написал же, что пробовал. Могу есть норму, но постоянно есть хочется. Трудно так жить
А как развить гибкость спины и поясницы?
А как мне их тратить? Потрачу 200 на тренировке, ещё 200 на восстановление. Это очень мало, амфетамин мне что-ли нюхать, чтобы есть не хотелось?
У тебя такая позиция, как будто ты оправдываешься тут и перекидываешь ответственность на чувство голода, мол че поделать, на сессию нужно, некомфортно, еще что-то.
Просто уясни, что получая больше калорий, чем нужно - ты разжиреешь, это основы мироздания и ничем ты это не наебешь. И всякие отмазки никак не повлияют на твою форму.
Эктоморфов не существует.
>>988481
"Превратится". Профицит калорий - вес увеличивается.
>>988530
На диете сидеть придется. Ты либо раб желудка, безудержная свинья, которая не может контролировать свои порывы отожраться, либо ты здоровый человек с здоровым, умеренным рационом. Другого не дано. Бтв, все что ты жрешь - полная поебень, с йохимбином еще и отличные побочки у сосудистой и сердца словишь, хех.
>>988570
Метан.
>>988572
Нет никакой физиологической прослойки, ты просто толстеешь, потому что много жрешь. Жри меньше, никакие упражнения тебе тут не помогут.
>>988576
Зачем?
Никаких, это абсолютно разные упражнения.
Планка лишает талии и превращает в бочонка.
Вакуум сомнительная хуйня, нужен только если вываливается живот из-за никакого тонуса мышц.
То есть мышцы пресса от планки не укрепятся? Насчет тонуса, я почему-то могу очень разным делать живот по желанию. То есть, когда я специально выпячиваю, он достаточно большой( не огромное пузо конечно, но все же), когда напрягаю, то кубики немного видны (но пока цели такой нет, я вроде как номасси, и мне похуй на кубики), и в то же время могу очень сильно его втянуть.
Молитвы на блоке.
Я не тот анон выше, но отвечу: "всякие отмазки" в виде той же учёбы/работы/проч. как раз-таки и дают корочку с молоком, уёбок, а все твои богоформы по мнению физача нахуй никому не упрутся, понял?
здарова кочата,кун 21 лвл 1.5 года в зале, вообщем я редкий случай, на свою траблу не в зале , не у знакомых кочат немогу найти решение. Суть в чем ребзя,корочи при жиме штанги,особенно гантелей лежа на вертикальной лавке,про наклонку+20-30 вообще молчу убиваются плечи,на технику мою никто не выебывался из ребят,все четко плечи опущенны/лопатки сведены, стопы строго к полы,без носка,ногами стараюсь не помогать и моста тоже не делаю.Какие упражнения?махинация хуяции порекомендуете аноны кочки. Я порой в треню груди прочуствую ее ,а наследуйщей хуй,а бывает вообще абсурд я чувствую заднюю и переднюю часть дельт,аж пичет блять,сегодня жал гантели по 30 кг на 10 раз 4 подхода, перед ними утомлял разводкой- это хоть как то помогает.
Не читал фак, но 5 раз поднять штангу по 8 подходов это как-то жестоко, всё же склоняюсь к 8 повторением по 5 подходам
Эх, и как я имея работу и учебу хожу в зал 3 дня в неделю, никак ума не приложу...
Совершенно без проблем могу ходить в зал 3 5 или 7 раз в неделю. Как я и писал, когда голодный, не могу концентрироваться, совершенно.
Она по типу пикрелейтеда, но по бокам навешиваются блины. Или лучше превозмогать и держать равновесие с обычной?
Дерьмо на палочке. Попроси кого-нибудь подстраховать, если боишься удавиться своим пустым грифом.
Это называется тренажер Смита. Там обычно стоят балансиры и гриф может весить 0кг, а может весить хз сколько, если балансиры не до конца работают. Можешь в нем жать, только точно не узнаешь сколько у тебя жим.
Ну балансиров там нет, то есть если гриф не на креплениях, то он упадёт. Челик в зале сказал, что гриф весит 30кг и вот посоветовал делать его, типа страховать не надо. В общем понял, что это фуфло. Спасибо.
Такой хуитой жать вообще нельзя, попомни мои слова, базовые упражнения на то и базовые, что их нужно нормально делать. Когда ты делаешь упражнение, у тебя еще мышцы- стабилизаторы работают. Так же нельзя тянуть и приседать в смите.
НУ и дурак, почитай литературу, в смите приседать нельзя в принципе, умник, теперь возми обычную штангу и сломай себе позвоночник.
ну если бы я жал неправильно то думаю плечи бы у меня похерачились не так ли? травм в жиме небыло, даже болевых ощущений, каких то жесткий хрустов,защемлений.по 36.5 гантели на 6 раз ,в такой нагрузке плечи не горят,тупо отказ,хз что первым устает,а когда 30 на 10 ,то на 10 уже пздц как плечи горят,особенно середина и низ дельт,передние у меня надуты так как я армейский жим люблю.
мне так все говорят пока не посмотрят как я жму,один дядька жмет 100 на 20, техника у него ахуенная,говорит что в грудных у него пожар после такого подхода,я ему рассказал про свою дрисню, он посмотрел ,сказал все ок,скзаал попробывать так сяк и проследил как я жму,ну короче в непонятках он остался. я блять в ахуе,в последнее время начал сваливать на рахит сие чудо.
>армейский жим люблю
>порой в треню груди прочуствую ее ,а наследуйщей хуй
Чот кекнул. Начинай учиться жать грудью, сократи веса в 1.5-2 раза.
годный совет бро,ты 101 поздровляю:),но всеравно спасибо
Через пару месяцев (как дожгу лишний жир) планирую начать силовые делать.
Но в моем зале, который находится в офисе, есть только пара штанг, турник, беговая дорожка и набор гантелей.
Какую тренировку со свободными весами для нубасов можете посоветовать?
Конечно учёба и работа выжны. По этой причине - сиди на диете. Ты либо будешь себя сдерживать, либо будешь жирной уродливой свиньей. Другого не дано. Используй всякие хитрости, вроде питья большого количества воды.
>>988687
5 подходов, 8 повторений.
>>988701
Тебе подойдет ровным счетом все, что не требует бега и ударной нагрузки на колени. Можешь заниматься хот плаванием, хоть железом.
Сильнеее своди лопатки, не жми в наклоне. Зачем ты утомлял себя разводками перед жимами, ты идиот что ли?
>>988744
Обычный жим лежа, конечно, никто в здравом уме ни к каким уебищным машинам подходить не станет, разве что подсобочку какую-нибудь в интересных плоскостях поделать.
>>988818
Так тебе и нужны только штанга, турник и гантели. Фуллбади иди делай.
Сап. Хочу записаться в качалку, но никогда не ходил туда. Подскажите, что стоит одевать\обувать? Какие майки нужно носить?
Алсо прочитал все до единого посты на борде. Но так и не смог найти конкретного ответа. У меня огромный живот, при этом при росте 181 - вешу 72 килограмма, эдакий живот жиробаса в теле дрища. Что именно мне делать чтобы постепенно живот превратился в накачанный живот с кубиками?
Тренировочные штаны посвободней, с манжетами, обычную майку из хлопка либо драй фит синтетику, которая будет выводить пот и держать тепло тела. Обувь - штангетки онли. Тебе нужно усиленно тренироваться, держать небольшой дефицит калорий.
Спасибо. Побегу на выходных закупаться. Подводные камни есть? А то одену майку, а мне потом скажут что гейская.
Всем насрать, во что ты одет, если это не розовый топик, конечно, который будет с твоим пузом гармонировать.
> Подскажите, что стоит одевать\обувать? Какие майки нужно носить?
Да это самое последнее, что должно тебя волновать, йопт. Любую футболку, любые шорты/штаны спортивные, спортивную обувь любую. Не надо ничего специально покупать, я хуею с этих обтягивающих пидорских штанов. Ну тянок ещё можно понять, им всегда хочется красивыми быть и привлекать внимание, поэтому что они одеваются в качалку как на бал, ясно. Но кунам это нафига? Ты же не баб туда клеить пришел, а ебашить.
Как-то дома забыл шорты свои, так и пошел заниматься в брюках, да и похуй. Что мне, что всем окружающим.
Просто у меня дома из треников - только обшарпаное 5 летнее нечто с оттопыриными коленками и майка алкоголика. Не хочу выпендриваться, но и чуханом не хочется выглядеть.
>>988859
Хлопок не практично: занимаешься часто, стирать на каждый раз, натуральные ткани очень быстро ушатываются от такой комбинации едкого пота, механических нагрузок при треньке и стирке, нагрева при сушке и глажке. Да и глудить их надо.
Хорошая синтетика продержится дольше и как бонус гладить ненадо т.к. после стирки она не будет выглядеть как мятое говно.
Попроси его поставить тебе технику в жимах, тягах, приседаниях и выявить основные твои ошибки в этих движениях. при условии, конечно, если он знает и понимает, как это делается и какая техника верная, а какая нет Больше тебе от него ничего не нужно, вообще. Подстраховать можешь просить кого угодно.
Глисты в кишках, глисты в печени, глисты в глазах, глисты в мозгах.
Гладить ёпт. Ты вниманиеблядь чтоли? Три футболки из хлопка. Стирка раз в неделю. Хожу мятый, мне пох.
Делаю подтягивания в тренажере, горизонтальную тягу и тягу гантели к поясу. Спина не болит после тренировки почему-то.
А, когда на грудь тренировка, на следущий день чувствую, как работают мышцы и болят приятно.
Почему спина должна болеть? Почему ты подтягиваешься в тренажере? Что за горизонтальная тяга, тренажер что ли какой-то? Помимо силового тренинга тебе неплохо бы было заняться легким стретчем. Подтягивания и тяга штанги с пола в наклоне - вполне себе достаточные для развития спины упражнения.
мимо худоватый школьник 17-лвл если что
Вали отсюда, чмо
>реально ли в зале найти себе куна или там в основном одни пидороненавистники?
Почему бы нет? Геи тоже ходят в зал, причём среди геев следящих за фигурой больше, чем натуралов. В одном зале, где я занимался, была пара очень гейски выглядевших ребят, в другом про кого-то говорили, что они того. Но риск наткнуться на пидороненавистников и жёстко огрести высок, так что лучше знакомьтесь на grindr и gay.ru и ходите вместе в зал.
>Физачеры, как вообще принято набирать массу?
Низкоповторные подходы и высокобелковое питание.
>Протеины какие-нибудь там пить?
Да, протеины или гейнеры.
Благодарю
Я ее делаю без веса, по 20 повторений. Подтягиваюсь в тренажере, потому что максимум могу подтянуться 7 раз 1 подход.
Выкинь этот мусор и оставь только тягу в наклоне и подтягивания.
Кушай столько же, сколько ел.
>>988996
После тренажерного зала дикий прилив сил, невероятно хорошее самочувствие. Но, для того чтобы в 7 утра уже быть в зале и заниматься - встать надо довольно рано, и от дома что работа, что зал, должны быть недалеко. И ложиться надо рано.
Спасибо за совет, послушаю ещё людей вдруг у кого опыт есть
Я с 16 работаю бывает, прихожу в хал к 12, до 13:30 занимаюсь, потом еду домой, кушаю, чуть отдахаю и еду на работу. На работе охуенно себя чувствую.
Хожу в зал с утра. Прихожу к 8:30-9:00. Занимаюсь час, максимум полтора. В душ и на работу, ощущения отличные. И не думаешь весь день потом, что в конце рабочего дня придется ещё в зале фигачить, всё уже сделано с утра, когда у тебя полно сил.
Да, где-то за час, обычно какие-то крупы или овсяную кашу на молоке. Днём на работу беру творог, ещё гоняю чаи на работе и вечером есть практически не хочется. Буквально сока попил и норм.
От души братишка, больших тебе силовых
Если смешать креатин с bcaa, будет нитроглицерин. Добавим азотнокислый натрий и древесные опилки — будет динамит
Бтв хотелось бы ещё становую заменить чем-нибудь, занимаюсь один, некому даже проконтролировать, правильно ли я её делаю.
осталось самое сложное - пятница, которая психологически требует отдыха от трудовой недели и выходные с их ненормированным графиком
Я не в зале занимаюсь, а в ДЮСШ. Единственное место в моем месте жительства, где есть железо.
что вы такое жрете что охуеваете
я могу в себя от 3 до 5к заливать без проблем особенно если это торты и еще какой сахар
пара тортиков в день и твоя проблема решена базарю сам так лечился
Удвою, такая же проблема.
Opti-men
Аноны, 19 лвл, широкотаз. В своё время путём упарывания туничка расширил плечи так, что те всё-таки стали чуть шире таза. Подскажите, я ведь ещё могу расширить КОСТИ, что я сделал 3 года назад? Если нет, то похуй, тем не менее, как можно расширить плечи, какие упражнения самые эффективные? И будет ли годно, если я буду ебашить их каждый день?
Фрукты. Много, разнообразных. Если у тебя реальный авитоминоз - тогда конечно инъекции, в зависимости от того, каких витаминов не хватает, но это к врачу. Тратиться на обычные витамины или, прости господи, ВИТАМИНЫ ДЛЯ КАЧКОВ, это бесполезная параша, которая мгновенно выводится из организма без каких либо последствий для оного, ну мочу подкрасит масимум, хех.
>>989269
У тебя серьезные отклонения в развитии.
Можно. Правда 1.5 грамма это не более чем достаточно, а минимум для не занимающегося спортом.
Хуйню не неси, обычные витамины с вменяемыми дозировками вполне хорошо усваиваются. Кочковское говно типа оптимена или, прости господи, энимал пак c 7-8-10кратными дозировками действительно только почки грузят.
>>989306
Никак. Про выбросы инсулина и прочую чушь забудь, если ты не диабетик или сам себе его не колешь по 15 ед. Если набрал, значит проебался с подсчетом потребленного/потраченного. Это не ты рассказываешь, что по 2-3 тысячи ккал сжигаешь за тренировку?
>>989309
Учти, что "нормы" составлены в пересчете на мышечную массу, так что по факту вполне достаточно действительно и одного, если ты жиран.
>>989334
0,7-1 г. Источники: рыба, сырое растительное масло, в меньшей степени яйца, творог, мясо.
>>989337
Бред полный.
>Белки животного происхождения усваиваются организмом на 93-96 %. Для взрослых рекомендуемая в суточном рационе доля белков животного происхождения от общего количества белков — 50 %.
>от 65 до 117 г/сутки, для мужчин
А вот нихуя. Уже поднималась тут эта тема, все местные начали пиздеть и отправили курить фак. Ну а хуле там написано чётко, для набора массы, т.е. ДЛЯ ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ В ЗАЛЕ 1.5г белка на кг веса за глаза. Ну и хуле
бамп вопросу. Какие хорошие и не пустышка, ну и по составу подходят, чтобы там и цинк и витамин Е был. в оптимэне вроде все есть, что нужно. Чому тут мнения разошлись.
Не лучше ли взять хороших витаминов вместо компливита? Только если можно без "коко кормишь маркетологов, съешь лучше морской капусты" Какие витамины стоит брать?
Поясните за пресс: одни говорят что хватает делать обычные скручивания, другие утверждают что скручивания только на верхний пресс, и мол надо еще качать нижний например подниманием ног из положения лежа и боковой.
Кому верить? В инете одно рерайт и сео говно, полезной инфы не вычленишь. Посмотрел у Делавье, там много разных упражнений, но он не говорит, каких достаточно.
Можно вообще не делать.
>>Если совмещать силовые и кардио тренировки в один день, вы не сможете выполнить эффективно оба вида упражнений
>Наиболее эффективен кардио-тренинг утром, либо после силовой тренировки
И еще в faq есть примеры силовых сплитов, например трёхдневный сплит АхBxCxx, при условии что выше советуют:
>3 дня силовых, 2 дня кардио и 2 дня отдыха
Мне кардио в дни отдыха делать?
Никакие, они не работают, увы и ах.
>>989373
Пресс - одна мышца, нет никакого верхнего и нижнего пресса. Но и качать его смысла никакого нет.
>>989358
Масса увеличивается просто - ты потребляешь большее количество калорий, чем тебе необходимо. Сила - адаптация организма к нагрузкам, есть конечно огромное количество нюансов, методик, тебе достаточно работать с весом 70-90% от максимума, можно и без отказных подходов, и все будет.
>Пресс - одна мышца, нет никакого верхнего и нижнего пресса. Но и качать его смысла никакого нет.
Можешь объяснить почему нет смысла? Зачем тогда придумали все эти упражнения на пресс?
Ты приседаешь, тянешь, жмешь стоя - все это задействует пресс, как и другие мышцы стабилизаторы. Нельзя присесть 140 кг фронтально и иметь слабый пресс. Он задействован всегда и везде, постоянно. Упражнения придумали, потому что могли. Это как если задаваться вопросом, а зачем кто-то придумал расширители для ануса. Не просто так, так почему бы не поставить?
Ну хуй знает, сомнительный подход. Если человек хочет иметь пресс - скорее всего это не профатлет и занимается недолго, ни о каком приседе 140 речи нет.
Я делал на фитболе, после примерно 5 занятий пресс проявился даже под неплохим слоем жирка.
И еще спрошу по питанию. Нужно скинуть около 5 кг.
Утром съедаю каких-нибудь 2 йогурта или бутерброд с сыром.
Обед обычный офисного планктона в ближайшей столовой: супчик, гарнир, котлетка.
На ужин обычно или 4-5 вареных яиц, или мясо на пару с куском хлеба, или хлопья какие с молоком.
Все правильно делаю?
> качать его смысла никакого нет.
Новая мода. Не делать пресс. Откуда вы лезете блять, ньюфаги.
Да даже простенького приседа в 50 кг будет достаточно, чтобы иметь нормальный, крепкий пресс без каких либо убогих подергиваний. В остальном - это вопрос процента жира и только.
>>989390
Можешь делать подъем на икры на любом возвышении. По питанию ты всё делаешь неправильно.
Странно, что там нет стоек. Можешь делать всякие выпады и прочее. Легче развести их на стойки.
Да, написано не очень. Нужно определить для себя, что для тебя является критерием эффективности, каких целей ты хочешь достичь этими кардиотренировками. Делай лучше фулбади, а не сплит, так вернее и эффективнее.
Ну во первых считать нужно калории всегда и везде. То что ты просто какой-то рандомный набор жрачки накидал нам - ни о чем не говорит. 2000 калорий - это очень мало. Бжу где?
Фронтальный пресс - 2 параллельные мышцы, которые на верхний и нижний отделы не делятся. Лучше всего делать с отягощением, т.е. молитвы на блоке. Боковой - гугли косые мышцы живота.
А есть смысл делать на тренажере? Таком (хуй знает как его назвать): ноги фиксируются ступнями под валик, руками хватаешься за торчащие вверху штыри, и скручивание происходит как бы одновременно верхней и нижней частями тела.
Или "молитва" на блоке лучше?
мимокрок
Без разницы, это сорта.
>фулбади
Поясни для ньюфага, что это.
>каких целей ты хочешь достичь этими кардиотренировками
Хочу сжечь лишний жир, а то живот уже торчит немного.
Зигхай уёбки. Давеча пару месяцев посидел на ЭКА, через бронхолитин, да решил завязать, так как в сиропе бром содержится. Эфедрина простого в аптеке не вырубить, но вот в тырнетах продаются предтренники в красивых пачка с эфедрином, как думаете за такое мусора на почте примут? Эфедрин ведь под контролем оборота стоит. Или поясните за кленбутерол препарат, я так понимаю его в аптеке реально вырубить, сил оно даст, или это не такого рода стимулятор?
Ты обиделся штоле?
>Такого достига за 3 месяца
Да знаю я таких достягаторов, поставишь рядом с качком с которым они сравниваются, и все, потерялся на его фоне качек трехмесячный.
Собираюсь начать заниматься в зале.
Физическая форма просто суперхуевая (сидяче-лежачий образ жизни + все время на машине), поэтому планирую пару месяцев позаниматься исключительно кардио.
Есть вопросы.
Достаточно ли Беговой дорожки / Велотренажера / Эллипса?
Каким образом регулировать нагрузки? Слышал, что есть разные зоны пульса. Это оно?
Есть готовые программы для подобных тренировок и/или приложения?
Что посоветуете почитать ньюфагу в фитнесе, которого (пока) не интересует набор массы?
Ну вообще-то надо. Начинаю потихоньку охуевать от того, что энергия есть, а девать ее некуда.
Машку катаю, не помогает.
Подскажите, как правильно распределить БЖУ, читаю ФАК местный + тред + рунет везде всё перемешалось.
После похудения параметры стали такие 34/183/81, занимаюсь пару месяцев - 3 раза в неделю. Жира 16-17%, небольшой валик внизу живота, ну и по мелочам на боках несущественно. Цель - я обычный анон, не связан со спортом, просто тело хочется более менее приличное иметь и много жира в процессе не набрать.
Взял тренера на 10 занятий, т.к. нихуя толком не знаю в зале, он предложил такой вариант (говорит худеть хватит) потреблять 3000ккал в день и набирать мышечную массу. 3 дня в неделю заниматься + 2 кардио между. Я обычный анон, не связан со спортом, просто тело хочется более менее приличное иметь и много жира в процессе не набрать.
Так вот, его предложение как распределить БЖУ в процентном соотношении (относительно каллорийности) так 30%-20%-50%, в граммах получается так 225г-67г-375г (2.8г белка на кг веса, 0.8г жира на кг веса, 4.6г углеводов на кг веса) + омега-3 900мг утром и 900мг на ночь.
После изучения местного ФАКа очевидно, что тренер предлагает потреблять довольно много белка и жира маловато... Да и вообще в целом, можно следовать подобным рекомендациям? Я просто боюсь, что все эти тренеры (сам он перекачен естественно) ориентируются на себя качков (может он на фарме?), но ведь я обычный анон, который хер там никогда толком спортом не занимался и не жрал столько белка со сложными углями...
Кому не лень прокомментируйте предметно... Спасибо
Посоны, у меня такая хуйня. Я летом часто ловил перетрен, из-за этого толком не мог заниматься, поскольку на следующий день тупо не было сил и не засыпал. Сейчас я просёк-таки, что всё дело было в спорт. витаминах, которые заставляли меня дрочиться до изнемножения, хоть мне и казалось, что я на самом деле почти нихуя не сделал, я ебашил сильно. В итоге не было прогрессирования ни в чём, пизда. Сейчас в силу курса витаминки я отменил, в зал начал ходить и внезапно я наконец-то отрубаюсь после него, т.е. кажется восстановился. А теперь вопрос, за 5 месяцев занятий с околонуля я смогу достичь такой формы и нагрузки на тренировках, при которых не буду ловить перетрен и спокойно отрубаться даже с условными оптименами?
У знакомой тянки, задроченной на экстремальном спорте, почти такая же хуйня - она ебашит до изнемножения в сезон, пьёт Animal Pak, потом сезон заканчивается, она ебашит Opti-women и тупо не спит до 4 утра, тому шо нагрузки недостаточно Не совсем то же самое, но по ощущениям всё так и есть. Витамины предполагают какую-то нихуевую нагрузку. Но без них не могу, становлюсь овощем
Проявляется в упадке физ сил и результатов, сонливости + тахикардия от нагрузок.
Сердце проверил, все ок. В зал хожу около полугода стабильно, травм не получал, стресса нет и тд. То есть кроме как от походов в зал всё вышеперечисленное взяться ниоткуда не могло.
Постараюсь отсыпаться, упарывать адаптогены - экстракты травок. Еще что сделать можно?
>Поясните по хардкору, что именно нужно кардинально поменять в питании
Завтрак: геркулес (не готовые завтраки!) с молоком
Ужин: 4 белка и 2 желтка варёных яиц или тарелка обезжиренного творога
Обед: на гарнир брать не рис/картошку/макароны, а тушёные овощи, а ещё лучше - заменить гарнир салатом из сырых овощей.
Хлеб и сладости (включая сладкие йогурты) исключить.
>>3 дня силовых, 2 дня кардио и 2 дня отдыха
>Мне кардио в дни отдыха делать?
Это означает:
понедельник - силовая
вторник - кардио
среда - силовая
четверг - кардио
пятница - силовая
суббота - отдых
воскресенье - отдых
Можешь добавить кардио по выходным, хуже от этого не будет.
>>989505
>Поясни для ньюфага, что это.
full body - тренировка на всё тело, то есть на все группы мышц.
Они ж мне пезды дадут.
Перестать жрать говно и начать нормально и вкусно питаться, например.
>предложил такой вариант (говорит худеть хватит) потреблять 3000ккал в день и набирать мышечную массу.
Для твоего роста 3000 ккал - как раз столько, сколько нужно для медленного набора массы.
>3 дня в неделю заниматься + 2 кардио между.
Нормальная, типичная программа.
>30%-20%-50%, в граммах получается так 225г-67г-375г (2.8г белка на кг веса, 0.8г жира на кг веса, 4.6г углеводов на кг веса) + омега-3 900мг утром и 900мг на ночь.
>После изучения местного ФАКа очевидно, что тренер предлагает потреблять довольно много белка и жира маловато
Если здесь и есть недостаток жира, он будет восполнен приёмом омега-3.
>Да и вообще в целом, можно следовать подобным рекомендациям?
Вполне
>Как быстро восстановиться от перетрена?
Сауна, много сна, несколько дней перерыва в тренировках.
Подскажите по какому методу подкачаться к лету дома, нету не турников не гирь (а нет 1 есть 23кг),
Я 63-67кг рост 175см
Спасибо бро, попробую следовать тренерской программе сейчас, посмотр. через 2-3 недели, что происходит. НО количество белка всё-таки смущает, если оглядываться на метсный FAQ (там 1-1.5г на кг веса указывают, а типа больше - пробемы со здоровьем). Было бы настолько тупо посадить здоровье из-за питания, когда наоборот цель поставлена его привести в порядок.
спасяба :333
На сердце сказываются отрицательно.
Грудь/трицепс
Спина/бицепс
Ноги
Плечи/ноги
Сколько желательно иметь прирост каллорий, чтобы они (при условии регулярных тренировок) шли в рост мышц, а не в жир?
Все индивидуально. Просто веди дневник на фатсекрете, и взвешивайся каждые три дня для отслеживания динамики.
От скачков тестостерона они вполне могут появляться. В первые 2 недели зала обсыпало плечи, спину, грудь, но через такое же время все прошло.
У меня только месяц они. Ну ладно, тогда не буду паниковать. Просто у меня сестра люто склонна к аллергии, и обострения начинаются похожими приступами, вот и боюь что бы у меня чего такого не было.
Он понял что наконец накачлся и прилег отдохнуть. Иначе котоболизм.
Просто потянул во время углеводного окна и углеродного волокна, бывает, жена не подстраховала еще, сука!
Не выдумывай.
Фатсекрет это хорошо, но оффлайн он не работает. Обида.
Грудь с трицепсом как раз делать мне удобнее всего, если другой день, то они не восстановятся, а у меня и так на жиме трицепс проседает. Уже пробовал так.
Кто знает про MFT28, поясните. Насколько оправдан такой режим тренировок? И как лучше подобрать режим питания, если не включать в рацион спорт-пит?
Так мне последовательность нужна, а не группы мышц, например понидельник то, потом то то и все. Сплит мой не надо перебирать я его под себя подогнал. За каким днеём какой следует, что бы не жать после дня плеч, например.
Я посмотрю, как ты после того как плечи сделаешь, будешь на тяжелом жиме выкладываться, лол.
Посмотри
Анон, занимаюсь я в зале 8 месяцев уже. Базу ебашу и т.д. Сам 172/68. За эти 8 месяцев набрал 6 кг гдето. Веса ростут, тело улучшилось и т.д. Но БЛЯТЬ! За последний месяц или 2 у меня снова появился жир на животе. И мне это очень не нравится. Что делать? Если есть меньше, то мышцы перестанут рости).
Анон, люблю делать тягу в наклоне, сейчас подумал, не добавить ли мне после этого тягу т грфиа? Есть ли смысл или это уже будет дрочка тех же групп мышц?
Калориев сколько кушаешь?
> НО количество белка всё-таки смущает, если оглядываться на метсный FAQ (там 1-1.5г на кг веса указывают, а типа больше - пробемы со здоровьем)
В журналах типа Muscle&Fitness всегда рекомендовали 2 г белка на кг веса. 1 г - это для тех, кто спортом не занимается (разве что зарядка и велопрогулки раз в неделю) и не пытается набрать мышц. Если опасаешься, что желудок или печень не справятся с перевариванием такого количества пищи, набирай половину белка из протеиновых милкшейков, это концентрированный белок в малом объёме пищи. Для набора массы без них всё равно никуда.
Ясно, спасибо!
Вот ещё по поводу добавок, обязательно ли на наборе массы потреблять эти капсулы омега-3? Что если я не буду их принимать, а только питаться нормально, иногда включая жирную рыбу в рацион...? Так уж ли пиздец как важны эти омеги мне сейчас?
Важный всегда. По сути смысл потребления жиров в том, чтобы насыщенные жиры составляли максимум 30% от всех потребляемых.
Прямой перегон да. Похудение и небольшой набор мышц возможны.
Даже спорить не буду, священный дабл свидетеле, ты прав. Вопрос в том, как.
Утолщить пальцы вряд-ли, а вот укрепить их связки сухожилия и кисти вполне можно. Отжимания на пальцах, тыльной стороне ладоней, думаю пойдут тебе на пользу.
А с доказанной эффективностью тогда какие?
Тебе нужен мужчина
Алсо, занимаюсь плаванием с понедельника по субботу уже пятый год
А конкретно марку не подскажешь? А то вдруг кулю самый дорогой, а он окажется самым хуевым
optimum nutrition
чтобы выглядеть максимально молодежно, надо одевать в зал кепку, кучу браслетов, часы джишок, баскетбольную майку и шорты с колготами.
> часы джишок
Дело за малым. Что, никто всамом деле не пользуется что ли приложением-шпаргалкой на смартофоне? Пиздец какой то.
Сам ты гавно. Какие ты сказал, только пидрилы всякие носят.
100000 км.
еды нормальной купи лучше
калорий сколько употреблял за это время и какая была физическая активность, а так же какой рост/вес? Если калорий досконально не считал, то иди нахуй сразу со своими "жрал мало"
пиздец плакать захотелось
Прохожу медкомиссию, не хватает пары килограм до нормы
Нахуй забудь про эти омеги-3 в капсулах. Лучше рыбу, лучше усваивается. Все эти бады и омеги придуманы производителями спортпита и прочего говна, чтобы впаривать. Если их послушать, то каждая их банка нужна КАЖДОМУ без разбора, иначе хуй какие мышцы будут - ну бред же полный итак понятно. Ладно ещё прот можно иногда, чтобы влезть в дневной коллораж, а остальное хуйня полная. К тому же употребляя омегу-3 без рекомендации врача может привести к раку. Была тема по тв, где какой-то кандидат как обычно сказал, что он не встречал уже много лет человека у которого был бы дефицит омега-3.
Лол.
Тащемта так и есть, лол. Витамины и БАД нужны всем. Если в твоём понимании нормальный человек - это типичный рашкинский рахит или жиробас, ты сильно ошибаешься.
Уважаемый конкретнее пожалуйста, там же спрашивали выше КОНКРЕТНЫЙ вопрос. При чём тут все бады и витамины, которые ты принимаешь от нехуй делать или может денег нет нормально питаться. Есть что по делу? Нахуя человеку омега-3 дополнительно в капсулах, который просто занимается для себя и правильно питается и у него есть деньги...? Если ответа нету предметно по омеге, тогда не пизди.
Сидячий образ жизни, из активности: велосипед, немного лыжи, коньки. Кардио в общем. Совсем неразвиты мышцы спины, посоветуйте годную гимнастику. Или другие способы, если они более эффективны.
Жри дохуя всего, абсолютно всего. 2-4 кг вполне можно набрать за 5-7 дней, если будешь жрать как невсебя. Повысь быстрые углеводы в рационе, различные мучные, пирожки и тд.
После приема пищи, через минут 45 пей чай со сладостями, и на ночь налегай.
У меня пару вопросов, аноны. Я вот хочу записаться в спортзал, но меня отговаривал один знакомый из-за того, что там очень жёсткие диеты. Не могли бы вы мне чучуть поподробнее рассказать про них? Насколько это важно и насколько затратно.у родителей не беру, а сам зарабатываю в среднем 2-3к в неделю, поэтому могут быть напряги с покупкой спорт. пита.
Сам я в физ.культуре очень хорош, очень выносливый и имею сильные ноги. десять лет баскетбола и два года футбола, на футбол ходил только из-за нагрузки для ног. Отжимаюсь, приседаю, подтягиваюсь на турниках и пизжю грушу для саморазвития.
Заранее благодарю.
Запястье 16,5. Талия 90. Грудь 96. Бицуха 29.
Так как я жиродрищ, то моя цель сейчас это сначала убрать мешок гавна, который я таскаю спереди себя. Примерно 12кг лишнего веса. Так как мышц на прессе никаких нет, то живот огромный, причем не висит складкой снизу, а как шар прям под грудью и начинается.
Во вторую очередь меня ебёт мышечная масса. По очевидной причине сидеть на массе мне сейчас противопоказано. Но при этом я понимаю, что без силовых тренировок у меня будет убывать и без того отсутствующая мышечная масса.
Что посоветуете по диете и балансу кардио/силовых?
Сейчас выбрал себе такую схему:
1 день - силовая треня. Приседы, жим лежа, жим стоя, скручивания, гиперэкстензия, подъем штанги на бицепс. Перед тренировкой разминка 15мин. на гребном тренажере.
2 день - отдых
3 день - кардио, 1 час
4 день круговая тренировка. приседы, отжимания, скручивания, жим сидя, гантели на дельты. Перед тренировкой разминка 15мин. на гребном тренажере.
Мышц почти нет. Все нагрузки - гриф + 5-10кг.
Диета - белковая, низкоуглеводка.
Завтрак - обезжиренный творог, банан. Либо овсянка на молоке.
Обед - мясо, что дают на работе в столовке (столовка очень хорошая, не с котлетами из туалетной бумаги) + натуральный салат, овощи, зелень, без майонезных соусов.
После обеда + 3 часа, перекус - фруктовый салат, кефир
Ужин дома - куриная грудка либо скумбрия, говядина +
зелень, сыр. Либо омлет.
Весь день - 1,5 литра воды.
По выходным 1 отступление от диеты для посиделок в баре с кентами - пиво + чипсы, колбаски, бургер, пицца. Либо если это романтический вечер с мадемуазель, то вино + сыр.
Пока за 2 месяца прогресс небольшой. С 79 сбросил до 77,5. Но измерениями пропорций тела не занимался. По ощущениям живот стал меньше. По показаниям на весах процент мышечной массы вырос (был 37%, сейчас 43%). Возможно и действительно жир уходит, а что-то по мышцам приросло, но визуально рельефа пока не появилось.
Что делаю правильно, что нет?
Запястье 16,5. Талия 90. Грудь 96. Бицуха 29.
Так как я жиродрищ, то моя цель сейчас это сначала убрать мешок гавна, который я таскаю спереди себя. Примерно 12кг лишнего веса. Так как мышц на прессе никаких нет, то живот огромный, причем не висит складкой снизу, а как шар прям под грудью и начинается.
Во вторую очередь меня ебёт мышечная масса. По очевидной причине сидеть на массе мне сейчас противопоказано. Но при этом я понимаю, что без силовых тренировок у меня будет убывать и без того отсутствующая мышечная масса.
Что посоветуете по диете и балансу кардио/силовых?
Сейчас выбрал себе такую схему:
1 день - силовая треня. Приседы, жим лежа, жим стоя, скручивания, гиперэкстензия, подъем штанги на бицепс. Перед тренировкой разминка 15мин. на гребном тренажере.
2 день - отдых
3 день - кардио, 1 час
4 день круговая тренировка. приседы, отжимания, скручивания, жим сидя, гантели на дельты. Перед тренировкой разминка 15мин. на гребном тренажере.
Мышц почти нет. Все нагрузки - гриф + 5-10кг.
Диета - белковая, низкоуглеводка.
Завтрак - обезжиренный творог, банан. Либо овсянка на молоке.
Обед - мясо, что дают на работе в столовке (столовка очень хорошая, не с котлетами из туалетной бумаги) + натуральный салат, овощи, зелень, без майонезных соусов.
После обеда + 3 часа, перекус - фруктовый салат, кефир
Ужин дома - куриная грудка либо скумбрия, говядина +
зелень, сыр. Либо омлет.
Весь день - 1,5 литра воды.
По выходным 1 отступление от диеты для посиделок в баре с кентами - пиво + чипсы, колбаски, бургер, пицца. Либо если это романтический вечер с мадемуазель, то вино + сыр.
Пока за 2 месяца прогресс небольшой. С 79 сбросил до 77,5. Но измерениями пропорций тела не занимался. По ощущениям живот стал меньше. По показаниям на весах процент мышечной массы вырос (был 37%, сейчас 43%). Возможно и действительно жир уходит, а что-то по мышцам приросло, но визуально рельефа пока не появилось.
Что делаю правильно, что нет?
Сначала худеешь, теперь жопу отъедаешь. В чем смысол, свинка, м?
>Завтрак - обезжиренный творог, банан.
Банан заменить на клюкву или зелёные яблоки
>Обед - мясо, что дают на работе в столовке (столовка очень хорошая, не с котлетами из туалетной бумаги) + натуральный салат, овощи, зелень, без майонезных соусов.
Главное, крахмалистый гарнир (картошка, рис, макароны) не бери
>После обеда + 3 часа, перекус - фруктовый салат, кефир
Салат заменить на овощной, во фруктах много сахаров
>Пока за 2 месяца прогресс небольшой. С 79 сбросил до 77,5.
Полтора килограмма за 2 месяца это курам на смех, на такие значения вес без каких-либо усилий в течение одного дня гуляет. Начинай уже тренироваться в полную силу и пить жиросжигатели с кофеином.
3 раза в день гречку/рис/овсянку/макароны с мясом куриной грудкой/рыбой
И еще 3-4 раза 200 грамм обезжиренного творога (иногда заменяя на 200г мяса какого то)
Что думаете?
Начнется рост?
Сам дрыщ, немного подтянут.
Хочу походить месяца 3-5 на бокс, что бы суметь дать кому то в ебало. Будет смысл?
Хелп.
Это я имел ввиду 2.5г белка на кг примерно*
Никак, ищи турник и брусья на улице.
>>989660
Вопрос проблем со здоровьем - довольно спорный. Однако, большое количество белка требуется исключительно в случаях, если ты спортсмен. Настоящий, серьезный спортсмен, если ты просто "качок" - 1,2-1,5 г на кг веса вполне достаточно, возможно больше, во время похудения, если есть такая необходимость.
>>989701
Делай всё в один день.
>>989770
Нет.
>>989774
Ничего страшного пока нет и не будет. Занимайся на здоровье.
>>989909
Тренировка грега плита? Полная клоунская поебень, лол.
>>989928
Понижай калораж, ты жрал как свинья и набирал жир.
>>989942
Немного разные упражнения, зачем тебе добавлять еще одну тягу такого плана? Это дрочка.
>>990015
Просто веревок маловато для поддержания себя в некоей форме.
Одновременно это не получится
Советую профицит калорий, Эффективней некуда.
>>990232
Худей.
>>990326
Турник и брусья тебе в помощь.
>>990345
Так не жри так, болван. Что с клетчаткой в рационе?
>>990356
Нет, там нет никаких жестких диет, если ты сам конечно себя на них не посадишь. Максимум, что тебе может понадобиться - это здоровый рацион здорового человека, так как скорее всего у тебя такого на данный момент нет. Ни в каком спортпите нет нужды, естественно, все что тебе нужно будет - считать калории и бжу, этакая программа максимум.
>>990359
Занимаешься полной хуйней, что в плане построения тренировочного процесса, так и в плане питания.
Рост начнется сразу, как только ты создашь профицит калорий.
>>990397
Да и ты и просто за счет бокса немного наберешь, если будешь кушать нормально. Совмещать эффективно не выйдет, конечно, да и толку от твоих 3-5 месяцев не будет.
Заниматься по лифтерским программам.
Пожать 80 на восемь раз
ув. анон, примерно так сегодня:
завтрак овсянка + творог + чл меда
обед цельнозерн. паста + грудка + огурцы + томаты
ужин гречка + говядина + огурец
на ночь - творог или казеин
между перекусы - бананы, мюсли+молоко, ягоды, батончик протеиновый
Всё это в количестве, чтобы уложиться в БЖУ 3000ккал 30%-20%-50%, всё очень строго с этим.
Вводные сейчас такие 34/185/81, тренировки 3 раза в неделю сплит, между 2 кардио, сб-вс отдыхаю. Кроме небольшого валика внизу живота, оставшегося после похудения, нигде ничего лишнего нет, если только внутренний жир, где не видно(: Слежу за весами, особо пока ничего не прибавляется, но я делаю фотоотчёты и судя по ним изменения внешние есть. Если жрать меньше, то сил конечно уже нет на тренировке, да и вряд ли будут прогрессировать веса...
Мне кажется, что вздутие и прочие проблемы у меня из-за углей, так как на кето-диете у меня такое не наблюдалось...
бля ошибся, рост 183!
Сегодня перевесился. 76,6. За неделю -1,3кг. Понятно, что там колебания +/-. Но по ходу схема работает, буду продолжать. Кардио и силовые на разные дни, белок, без углеводов и сахара. Жиросжигатели тема интересная, но не уверен, что мне подойдет. Мне не к соревнованиям высушиться надо, а в принципе сбросить лишний вес и закрепиться в нормальных моих 65-67, не набирая больше гавна в области живота.
Ну, а сколько по хорошему надо походить бокс, что бы не ссать по улицам ходить?
Лучше всегда ссать. И на бокс ходить постоянно.
Благодарю
Осмотри ноги прямо под жопой и с внутренней стороны. Если дохуя жира - худей дальше в жиротреде. Если нет - ешь чуть больше и занимайся.
Примерно 1 см лол. В жиротред?
Можно просто не быть омежкой. Я никогда не ходил на бокс, но по улицам ходить почему-то не ссу.
Пришел на тематическую борду в "вопросов тред", в надежде что помогут - а хуй тебе, получи за щеку шутеечки уровня /b.
Иди нахуй.
Потому, что снизу жир обычно у человека.
1)жир внизу живота держится чуть ли не последним, даже если бы стройный и имеешь 12-15% жира - он у тебя вполне может быть.
2)фасции и мышцы живота по-разному проходят над- и под пупком, в классическом анатомическом варианте как раз кубики есть только над ним, а снизу чисто гладкая мышца.
У меня на животе всегда жира относительно немного. Последним уходит с ног жир у меня. Мне норм, потому что тян больше смотрят на пресс, чем на ноги.
Не, ток на пресс.
Ну во-первых, в одежде хуй не очень виден.
А во-вторых, он у меня 17 см, мне норм, и жирные ноги на него никак не влияют.
Сука, физач, у меня пригорело. Собираю 6К на анализы, подтверждающие мою теорию.
ну и смысл тратить 6к ? узнать про свои яйца маленькие они или нет можно за бесплатно, а длинные ноги и плохо растущая борода ни о чем не говорит
Ты додик сходи сначала к врачу. Там симптомы такие, что у тебя должны быть маленькие яйца и импотенция. Если все так, то можешь и не проверяться.
Алсо, этот синдром подразумевает наличие гипогонадизма.
Ну это печально, могли бы извиниться для приличия уже.
>Там симптомы такие, что у тебя должны быть маленькие яйца и импотенция.
Маленькие яйца - есть.
Потенция слабая - есть.
Анализ так и так сдам, чтобы наверняка. Если подтвердится, будет вечный курс. Но может хоть человеком себя почувствую.
Подтягивания с отягощением же. Или вертикальный блок.
У меня трицепс при таком упражнении находится в статичном напряжении, и работает пресс.
Я о нем как-то и не думал. Ну, конечно, его тоже хотелось бы избежать. А как вообще с ним живется? Боль сильная?
У всех по разному. Я вот, например, три месяца дамские прокладки носил.
Прояви себя даже в эти дни
Не болит, но мешается, да.
Физ нагрузки исключаются, бухать тоже. Ни то ни се, короче. Нирикаминдую.
как понять когда остановить массонабор? просто я не давно вкатился во всю эту движуху.
пикрил я.
сейчас вешу 72, в августе(как раз левое фото) был 56.
кстати маман начинает говорить где твой пресс, жиреть стал мол
Это 95% физача
Примерно до такого же состяния дошел и бросил жрать, надоело. Был 59, стал 79, сейчас наоборот сушиться начал, так 2 кг ушло.
хочу 85 попробовать до сентября, дальше сушиться, что думаешь? или много 85? или вообще не наберу
Ну жри, хули.
А что тебя не устраивало при 56 кг прост интересно ? было ну такое поджаро-функциональное тело
В народе это называется "дрищ"
все время думал что у меня нормальный вес и я нормально выгляжу, и тут в один день увидел себя на фото, и понял что пиздец... надо исправлять, ну вот и начал занаиматься
карчое говря... ВНЕЗАПНО перестала нравится своя форма так сказать
Охуеть, как ты так быстро отрастил такие ноги?
Неплохо, но тут акцент выходит на нижней части груди.
У тебя хорошее соотношение плеч к тазу, хз зачем тут качаться вообще. Фотка слева вообще на 72 не тянет даже близко.
а на сколько тянет?
Ну типа нихуевые, обычно с этим беда у всех кочек, вот лично я толком никогда не занимался, но ноги и жопа большие в силу занятий легкой атлетикой (по спринтерской программе, как я выяснил позже). Тупо заедал окно хорошей хавкой и отрастил ноги, сейчас мучаюсь, т.к. нужно ещё и верх пропорционально прокачать, ещё и таз широкий.
Не знаю ни одного человека, у которого проблемы с ногами, обычно их качать проще всего, все жалуются, что нет рук и плечей.
2. Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себя) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Если делать эту хуйню ежедневно (19 лет), когда уже будет точно виден результат? Прост у меня сложная ситуация со скелетом, врач сказал, типа в 2к16 уже зоны роста костей все закроются, но я ещё не закончил с половым созреванием и не знаю точно. Был опыт расширения костяка в 17 лет, но я слишком рано на это забил (а зря)
Помогите
Прочитал про то, что если начать резко жрать с профицитом 1-1.5к ккал, то первые недели 2-3 начнуться выробатываться %несколько гармонов нейм% и начнеться (относительно) быстрый рост мышц.
А если и дальше так жрать, то начнешь жирнет очень сильно.
Поэтому по этой методике нужно жрать с прфицитом 1-1.5к ккал 2-3 недели, а потом делать перерыв и в это время норму ккал кушать. И заново.
Что думаете?
Ну у меня проблемы с ногами, цифры в жиме процентов на 20 выше, чем в приседе и становой.
Пояснил тебе за Да хуй знает. По большому счету генетическая предрасположенность. Прямые родственники мать, отец, дед, бабка геморойники? А так, ну попробуй с анальной пробкой приседать.
меньше быстрых углей. и умеренное кол-во медленных, раз ты предрасположен к жирению,
ну и белки естественно
Да и так быстрые не ем, мне похуй на нямки. А белок сверх нормы тупо высрется же, не?
Второе
Тяга нижнего блока на сердце
Я подразумевал какие из кардиоупражнений, очевидно-же. Можно ведь бегать на чсс 120, можно нигранити какие-нибудь на 150+ итд.. Так яснее?
Ты белка без жира не добавишь, как не крути. Вообще странный у тебя подход - вместо пропорционального увеличения калоража рациона, ты хочешь поднять только одну составляющую бжу. Зачем?
>>990865
Платина в треде. Даже на сраной беговой дорожке нарисован график удары/мин - цель тренировки с поправками на комплекцию и возраст. Ты правд думаешь, что есть еще какие-то сикретныя митодеги, кроме этого?
Ну почему секретные сразу. Ладно, буду искать
Неужели это такое сложное упражнение или я просто всё тот же ёбаный слабак?
>я просто всё тот же ёбаный слабак?
Конечно, что за вопрос. Отжимался еще, наверное, без отягощения и в пол амплитуды (хорошо если).
Через 2-3 года тяжелых тренировок ты, возможно, слабаком быть перестанешь.
А вообще вопрос, конечно, платиновый полтора месяца в качалке, лол.
вообще-то я делал на тренажере, который был с помощью в 20 кг. то есть я тянул свои 78 кг минус 20 = 58. еле-еле
Ну а зачем тогда такие вопросы задаешь? Тренируйся получше и не забивай голову всяким дерьмом.
Лол я делал полноценные 4х10 при 20кг жира сверху.
Но трабл в том, что в ввиду травмы локтевого сустава(привычный вывих) я не могу делать жим лежа и брусья. Пробовал разводку на тренажере, вроде нормально пошло, но, как я понимаю, одной разводки не достаточно. Посоветуйте адекватные замены этим упражнениям.
Ложусь спать в полночь, ну может чуть позже.
Засыпаю мгновенно, но сплю часов 6. Потом внезапно просыпаюсь без каких-либо причин, и дальше уже не сплю, а именно дремлю с частыми провалами в сон\просыпашками, глубокого сна нет.
У кого-нить бывало такое? Как пофиксить?
Так вроде "жиросжигающая" зона пульса - наебалово и маркетинг - британские ученые доказали.
Или нет?
Нахуя мне 200 белка то епта? Можно сразу просто в толчок выкинуть и не париться с готовкой.
Ну если сустав по пизде, то хуево может быть бинтование поможет, с умеренным весом, разумеется. Либо продолжать херачить изоляцию в виде разводок под разным углами наклона.
Это я к тому, что она нарисована на всех дорожках. Для сердца зоны есть и они работают. Знаю.
>Посоветуйте адекватные замены этим упражнениям.
Бабочка, но это изоляция на грудь. Тут такое дело: раскачать трицепс без сгиба локтя невозможно, поэтому адекватной замены нет. Так или иначе тебе придется сгибать локоть. Ну попробуй разгибание рук на блоке, хоть с канатом, хоть с перекладиной.
6 часов для некоторых оргганизмов вообще норм, особенно если молодой.
Просыпайся и в качалку.
По поводу приседаний без весов. Простые приседания.
Колени не пойдут по пизде, если делать по 40-50 раз каждые час-полтора-два в течении дня?
Т.е. наберётся около 8-10 подходов за день.
Делаю, чтобы разгонять кровь и загоняю геморр в рецессию. Ибо малоподвижен большую часть дня, а от гиподинамии как-то избавляться надо.
Вообщем вкратце такая хуйня. Когда делаю упражнения без отягощений, например отжимания, то какое то ебанутое чувство ощущаю прямо чуть не до слез. Ну реально плакать хочется, только бы прекратить. А если жму железу от груди, то вовсе даже позитив.
На перекладине когда подтягиваюсь, тоже все в говне, а если через блок тяну заебись. Ну и так далее. Железо — прилив интузизизма и работа до отказа с удовольствием. Свой вес — негатив, гавно, суицидальные мысли, кладбище, пидр. Что со мной, я ебанутый?
Трустори, я не тролль.
>Для сердца зоны есть и они работают. Знаю.
Так чего еще ты хочешь? 15-20 минут кардио в очне трудных условиях и низкой интенствностью эллипс с сопротивлением 0,7квт или дорога с 15% подъемом нихуево выжирает жир. Проверено и мной и моей женой. Но тебе нужно пульс снизить, а это другой режим и он написан на тренажере.
>>990941
Ты и правда тупой...
ПРОСТО УВЕЛИЧЬ РАЦИОН НА 150-200ККАЛ БЕЗ ИЗМЕНЕНИЯ БЖУ
>Делаю, чтобы разгонять кровь и загоняю геморр в рецессию
Тащемта есть небольшой шанс спровоцировать приступ таким макаром. Колени ты так не убьешь, не переживай.
>>990954
Что в слове "адекватный" подходит к твоей картинке?
> подходит к твоей картинке?
Трицепс нагружается. Для большей амплитуды можешь ноги на возвышение закинуть.
Сап, физач, есть ли какой-то фак по тому, как записаться в качалку? Для совсем уж хикканов. С тренером бы хотелось заниматься.
Ответьте, я не паста.
>>990946
Спасибо, не там не все так плохо, у меня кость может выскочить из сустава, если я выпрямляю полностью руку и на нее оказывается нагрузка. Ну т.е. под некоторыми углами. Я вполне могу делать французский жим, например, отжимаюсь с собственным весом, ну т.е. у меня есть пул упражнений на трицепс.
Но так как я не шарю, а часто слышал, мол хочешь грудак - делай жим. А вот его делать я как раз не могу.
1 день - грудь, плечи, трицепс
2 день - спина бицепсы
3 день - ноги
Ноги не хочу много качать, только приседания делаю в смите. Можно еще раз спину делать с ногами? А то она у меня слабая.
Плечи
Хочу прокачать выносливость к лету, чтобы спокойно можно было пушить самокат и всякое такое. Но сама выносливость по сути меня не беспокоит, мышцы не устают и молочка не досаждает, а не хватает дыхания. Я легко час по работе могу быстрым темпом проходить и нихуя мне не будет в плане выносливости мышц, а вот по "дыхалке" - буду сипеть и задыхаться. По лестницам взлетаю быстро и легко - и задыхаюсь в итоге. Если это важно - занимаюсь легкой физкультурой с весом своего тела и небольшими гантелями через день, 30-40 минут - полет нормальный. Чуть быстрая ходьба или на самокате в горку - задыхаюсь.
Краткое гугление показало несколько вариантов, но они мне не очень подходят лол:
1) Бег - ссусь, т.к. у всех родных хуйня с коленями и суставами и суставной жидкостью, не хочу рисковать.
2) Прыжки через скамейку или со скакалкой - те же колени + очень хуевое зрение, тонкая сетчатка бла-бла, могу ли я мягонько прыгать на скакалке без вреда для коленей и глаз? Или лучше и не пытаться?
3) Плавание - рядом с домом бассейнов нет и я нищееб, но опция хорошая.
4) Цигуны, методики дыхания, дыхание животом и тд - без комментариев, не знаю, это реально вообще?
Плюс ко всему меня беспокоит, что это всё считается кардио, а я дрищ с недобором веса, насколько велика вероятность того, что, начав качать "дыхалку", я скачусь еще ниже своих блядских 50ти кг?
Попробуй быстрые приседания с гантелями еще, на раз 20. Только с техникой, колени же.
>скачусь еще ниже своих блядских 50ти кг
Если будешь нормально есть, особенно белок и заниматься гантельками - мышцы не пропадут и даже чуток прибавят. За утерю жира не стоит беспокоится вообще никогда.
на днях прикупил себе как раз! уже 3 дня пью, пока не помогло.
5 мг Natrol, обычный. не тайм-релиз
>>990947
ну мне уже 28. хожу в качалочку около года, и раньше такой фигни не было
(занимаюсь только дома)
Иногда делаю быстрые приседания на скамью (в моем случае на кровать, лол), добавлю гантели, спасибо, анон.
У тебя просто выносливость хромает, физкультуры по 30-40 минут не хватает для нагрузки сердца, нагружаются в основном мышцы. Начни бегать, если будешь есть нормально, а не 900 калорий в день, то сбросишь только жир или вообще сохранишь вес.
>Начни бегать, если будешь есть нормально, а не 900 калорий в день, то сбросишь только жир
В месяц худеют на 3-4кг.
За одну часовую пробежку теряют 400ккал.
Даже если представить, что все эти 400ккал магическим образом уходят только из жира - это 44г жира в день, 1.3кг в месяц.
И это я еще даже не начал вбрасывать прошлогодние исследования, согласно которым результаты похудения зависят только от диеты, и нихуя не зависят от кардио.
Сорян.
>исследования, согласно которым результаты похудения зависят только от диеты, и нихуя не зависят от кардио.
Ох, лол.
28 еще молодой!
Чекай: свет (занавески, новая хата с окнами на восход), звуки (легендарный сосед-ремонт подселился?), кровать (матрас норм? белье норм?подушка не прокисла? в другое место не переставлял?).
А из простого - попробуй наебать свой организм и лечь "вверх ногами" т.е. подушка там где обычно ноги. Мне такой перезагруз помогает.
А если буржуй - го в клинику сна, там тебя на сутки или сколько поместят в изоляцию безчувства времени - лютоя годнота, брат жив, зависимость есть.
Ого, анону сказали что-то отличное от его бросаенсовых мифов, и анон продемонстрировал свое главное качество!
ПОЧЕМУ ВЫ МНЕ НЕ ОТВЕЧАЕТЕ, МРАЗИ!? Я СТРАДАЮ!
И тебя послал нахуй, жопоеб перекачанный сука ебучий нахуй.
>Сап, физач. Кун 23лвл, нет денег, есть мнение, что себя запустил. Алсо, две гантели с блинами по 1,25 2,5 5кг. При росте в ~174 вешу 67кг, пару лет назад выглядел лучше и весил 58. Среднее искривление позвоночника - лордоз. При ходьбе стараюсь держать осанку, плечи расправлять, пузо втягивать. Но достаточно быстро начинает дико болеть шея от таких испытаний. В общем, как и с чего стоит начать, чтобы хоть живот прибрать (под жиром прощупывается достаточно уверенный пресс) да сиськи сделать и не быть плоским?
Я дико всрат.
Рост у меня под 2 метра, вес около 100кг (в течение месяца 95-105 меняется).
Ноги длиннее и толще туловища. Плечи худые, сисек нет, зато есть спас жилет и пузо. Член 15 см. Выглядит все это пиздец.
Тня не жалуется, но похоже она тоже всрата.
Помогите.
Грудь: жим штанги, жим гантелей, по упражнению на все три дельты, два упражнения на бицепс.
Спина(хз, как верно качать): вертикальная тяга, т гриф, горизонтальная тяга, трицепс.
Куркумин же.
Какую фарму начать использовать? Жру рыбий жир, протеинчики нннада?
>как и с чего стоит начать
С ЛФК. Прям пиздуй к врачу. Если ты заниматься хочешь, чтобы внешку поправить, то тупо втянутый живот и хорошая осанка дадут тебе сразу х5 буст к текущей внешности. Пока осваиваешь ЛФК - подтягивайся (без рывков и спрыгиваний с турника), отжимайся, ебашь какое-никакое кардио - плавание, бег, эллипс, велотренажер, смотря что под рукой и по настроению. Гантели ни о чем, но если хочешь, скачай Power Half Hour и скачи дома перед теликом - кардио с проработкой всего тела, и гантельки там нужны как раз таких весов как у тебя.
сам жидряй
Жим, присед, становая. На выбор.
>бросаенсовых мифов, и
И ты идешь нахуй, потому что я похудел на 6 см в талии не меняя рацион.
Дефицит калорий можно создавать как угодно. Смысл поста, на который ты ответил, не подумав, в том, что ты мог бы с тем же успехом похудеть на те же 6 см в талии, не заморачиваясь с упражнениями, и выглядел бы точно так же, без всей вот этой хуйни про сгорающие мышцы.
Что лучше работает для похудения? Бегать помедленнее, но в зоне пульса 120-130 ударов? Пишут,что жыр сжигается в таком случае эффективнее. Или забить на эту кардиозону и бегать как могу выдержать, но с пульсом 140-150. Меня особо не парит, могу хоть два часа с таким пульсом бежать, норм.
У каждого, кто ответит по делу, бицуха на сантиметр сразу больше станет, гарантирую.
>Пишут,что жыр сжигается в таком случае эффективнее. Или забить на эту кардиозону и бегать как могу выдержать, но с пульсом 140-150.
Тебя наебали, жир именно при 140-150 лучше всего горит. За час можно сжечь 50 грамм.
Я так по часу бегаю 5 дней в неделю.
Два чая тебе, анон
До 65 см? Только если хирургически.
>>991267
>без всей вот этой хуйни про сгорающие мышцы
У тебя одна история охуительней другой. Я ж не нюфаня, чтобы стоять с открытым ртом, пиздоболушка, все проверено на практике.
Как качать мышцы, отмеченные зеленым, чтобы не были задействованы мышцы, отмеченные красным? Участие желтых допускается.
>Я ж не нюфаня, чтобы стоять с открытым ртом, пиздоболушка
И тут ты такой вбросил фото своей тушки с супом, конечно же.
>если будешь есть нормально, а не 900 калорий в день, то сбросишь только жир или вообще сохранишь вес.
Я пытаюсь есть нормально, 5-6 раз в день, дохуя всего калорийного + отчаянные меры типа оливковое масло ложками, мороженое и супержирный творог на ночь, но не в коня корм. Мой имт 16.8, мне нельзя жир сбрасывать.
>>991106
>В месяц худеют на 3-4кг
Ой ну нахуй этот ваш бег.
>согласно которым результаты похудения зависят только от диеты, и нихуя не зависят от кардио
Так в итоге можно дрищам кардио без опасности для веса или нет? ЯННП.
Алсо вместо бега могу отжать у мамки степпер и расслабленно ходить под сериалы, но даст ли это что-нибудь моей выносливости?
Ты мало ешь. Считай калории не на глаз.
Удвою вопрос про степпер. Какие еще есть варианты малогабаритного и малобюджетного кардио не выходя из дома? Нигранити сойдет или слишком интенсивно оно?
Скакалка и бег по лестнице в падике.
>Где я ошибаюсь?
Здесь.
>добавляю 1000, в день тренировки (3 в неделю) еще 500.
Ты ведь не ставишь себе тесто в задницу? В натураху с таким бешенным профицитом через месяц превратишься в свинолифтера, но без силовых. Силовая тренировка сжирает порядка 200 ккал, два часа пешком быстрым шагом ~400. Нахера тебе +1200ккал/день? Ты марафонец?
>>991354
>фото своей тушки с супом, конечно же.
Чтобы что?
> 2700 норм будет?
2700-1800=900
900 ккал профицита оч сильно отличается от 1000. Я тебе написал примерные энергозатраты, нахер тебе 600-700ккал/день сверху? Ну 150, ну 200, но 600 куда? В пузо?
>>991428
> Для его возраста это идеальный пульс.
Мне 34 и 55 в покое. 69 чет дохера.
Разные углы в смысле угол между руками в исходном положении и телом? На турнике что, подъемы ног?
>Разные углы в смысле угол между руками в исходном положении и телом?
Нет, в смысле разное положение тела. жопа выше головы/параллельно/голова выше
>На турнике что, подъемы ног
Нет. Подтягивания и всякие высеры турникменов типа выхода силой и прочей "акробатики"
Я правда не понимаю нахера тебе зубчатые.
>>991449
>Для офисного планктона
Поправил, не благодари.
Ну, я покорчился перед зеркалом и увидел, что ребра расположены немного неровно. И если поднять руки - там под грудью нихуя нет, почти голые кости ребер.
Думаю немного поправить это зубчатыми мышцами. но не хочу качать косые, так как талия
Опосредованно
С помощью брусьев
Чикен или тиранозавр?
>Поправил, не благодари.
Ну я и имел в виду нетренированное большинство. Так-то у меня после 3 лет гиревого спорта 83 уд/мин при беге 11 км/ч.
ну ка какие мышцы спины участвуют при отжиманиях на брусьях? И как подтягивания сделают рельефное тело, если человек например ест с небольшим (а то и большим) профицитом, ведь калории он не считает, перелил немного масла при жарке того же мяса и вот тебе лишних калорий 100-150 как нехуй делать, съел три конфетки, а это уже те же калорий 100 как минимум, в день такого набирается достаточно для того, чтобы пусть и медленно, но верно жиреть
Я блять серьезно
Невкусна
спасибо бро! попробую поспать развернувшись на 180
Я говорю про среднестатистического человека у которого все норм о обменом веществ, а то что ты описал про конфетки, масло и т.д.-этому псевдопарню к эндокринологу надо бы, если он занимаясь еще и жиреет.
два чая. Охуеваю с родственников, которые ноют, что им обязательно надо платить деньги фитнесс-клубам, ехать куда-то на машине блядь, заставлять себя и мучаться, чтобы похудеть или подтянуть тонус, а я такой-сякой пидор дома всё делаю и всё у меня хорошо. Или что у них нет времени, блядь, дохуя занятые в ммошки или сериальчики каждый вечер, а полчаса несколько раз в неделю у них нет. Особенно радуют сплетни за спиной, что, если бы я не уделял время тренировкам и не следил за питанием, то был бы таким же жирным рыхлым уебищем, как и они, . Действительно, блядь!
Не ну тот псевдопарень ест обжареное мясо вместе с маслом из сковородки - конечно он жиреет, с такими то привычками.
Ну что-за даунские вопросы?
Брат недавно бегать начал хочу ему на ДР купить фитнес трекер, только вот ничего в них не понимаю. Хочу уложиться тысяч в 5 примерно, какие в дефолт сити варианты?
к чему ты приплел какой то нормальный обмен веществ? лишние 300 калорий пойдут на бока у любого человека Лишние = сверх нормы. От тренировок хорошо возрастает аппетит, поэтому скорее всего обычный человек, который плевал на все эти подсчеты калорий съест больше нормы
ты давай лучше ответь на вопрос про брусья и турник, который ты проигнорил
В смысле ебнулись? Срака как плечи, это ты меня еще не видел меня до того как я заниматься начал.
Ещё как. Ухудшается самочувствие - тело расслабляется - падают силовые - ну и как итог на полную не выкладываешься в зале, нет желания даже идти в зал. У меня в начале прошлого года депрессия была жуткая от фапа. Еле выкарабкался. Спасла качалка. До сих пор занимаюсь.
Ещё мой тебе совет - бросай как можно быстрее. Просадишь здоровье к хуям. Либо дрочи, но в меру. Я воздерживаюсь потому что будет сложно себя контролировать.
Ми банд 2 с твоего пика вполне норм. Если брат не забросит это дело через несколько месяцев, то поймёт уже, чего конкретно ему не хватает.
>есть ли возможность повысить выработку естественного тестостерона, не прибегая к фарме?
Борщ
Котлетки
Мазик
Шпроты
Морс
Пельмени
Сыр
Овощи
Фрукты
Мясо
копи денюшку и подпили косточки (такая операция реально существует лол) цитата хирурга/ортопеда ''Если Вы мужчина, то это возможно сделать Кости таза теоретически можно разъединить по их анатомической спайке,
затем собрать и уложить Вас в гамак минимум на 1,5 месяца.''
Начал заниматься по двухдневному сплиту из faq-а (по тому, где в основном база), но после тренировки появляется ощущение какой-то незавершенности, что ли, как будто еще не хватает 1-2 упражнения в день. На самой тренировке после выполнения первых 2-х упражнений (база) просто подыхаю и потею, аки конь, после каждого подхода; после выполнения 3-его все приходит в норму, когда остаются только упражнения попроще (икры, пресс, бицепс и т.д.).
Стоит ли менять прогу на другую? Сколько вообще времени можно заниматься по одной программе? Подозреваю, что даже если прогресс каждую тренировку, то не нужно дрочиться до бесконечности со скуки помру раньше
Нагугли и вбрось кусок железа такого же размера за меньшие деньги, в любой форме, хоть рельсы, дебил.
Если рабочие веса растут, то всё норм
На блоке что-нибудь.
Например на выходных с пацанами говна поесть. Или там можно просто держать 16/8, иногда меняя интервалы?
Сидеть всегда на нем? Поясните за почки и т.д.
Сбрось фоточку, а то не ясно нихуя, что ты имеешь в виду. Грудные ещё очень сильно от генетики зависят. У меня вот всегда были массивными, даже когда не качался. У меня даже подозрение было на гино, к врачу ходил, тот сказал, что всё норм, это мышцы. А вот плечей нет нихуя, обидно очень.
>протеине по 500р за 2 кило.
Где такой купить?
Дешевле, чем соевый по 500р за 1 кило не находил.
Могу ли я гейнером заменять приемы пищи обед?
Не всегда есть возможность нормально пообедать, а давиться перекусами не хочется, да и толку от них нет.
Сам я дрищеватый, но велопидор, так что лишнее могу сжигать.
Сказали, что Up Your Mass MHP хороший
у меня стояла подобная по размерам хуйня, только с тренажерами, осталась от предыдущего хозяина квартиры. Лучшая в моей жизни вешалка была.
Хуец крошечный
Вот, да выглядит лучше некоторых химиков с пузом как у беременных и панцирем вместо живота.
Статуи лепятся с идеальными пропорциями, так что это не натура, а фантазии древних пидорасов на тему идеального человека.
>пофантазировать, не видя
Ну ты подумай, а. Статуи сатиров, ангелов, тритонов и прочих мифологических существ могли, а добавить объем мышц не могли.
Куда попасть? Статуя трёхметровая, прям с примера лепили или может всё же умели с пропорциями поиграть?
Культ тела - > гипертрофираванные статуи жеж. Не факт что такие люди существовали.
Хотя я сам дико тащусь от древнегреческой культуры. Если говорить про "раньше в натурашку качались" то имхо лучше вспомнить о Евгении Сандове, да и "в натурашку" можно иметь красивое тело - посмотри на тех же олимпийцев, их тела. Или тело футболистов типа рональдо. Им допинг запрещен (ну кроме рос сборной)
А то я себе не могу выбрать протеин
Бери бычий.
Именно так. Если бы было как-то иначе, то спецслужбы этой страны на мои деньги и др налогоплательщиков не занимались бы тем, что бегали с контейнерами с мочей
Ты наверно не в курсе, что те же спринтеры американские чуть ли не все в разное время отбывали дисквалификацию из-за допинга.
Допинг-тесты четырёхкратной олимпийской чемпионки 19-летней Симоны Байлз были положительные в августе 2016, во время Олимпийских игр в Рио, где она завоевала пять медалей, четыре из которых — золотые. У неё были найдены следы употребления психостимулятора метилфенидата.
27-летняя баскетболистка Елена Делле Донн в составе американской сборной также взяла золото на недавно завершившихся Олимпийских играх в Рио. Её августовские допинг-тесты показали, что она также употребляла психоактивный препарат амфетамин, который стимулирует нервную систему. А в 2014 году ей разрешили употреблять гидрокортизон и D-амфетамин (дексамфетамин).
34-летняя Серена Уильямс хоть и не взяла медали на этой Олимпиаде—2016, но уже много лет находится в топе лучших теннисисток мира. Однако, согласно документам, WADA в 2010, 2014 и 2015 годах разрешала спортсменке употреблять оксикодон и гидроморфон, а также преднизон, преднизолон и метилпреднизолон.
Её сестра, 36-летняя теннисистка Винус Уильямс, с 2010 по 2013 год употребляла с разрешения WADA также преднизон, преднизолон, а ещё триамцинолон и формотерол.
Как раз то, что их анально карают время от времени - это аргумент В ПОЛЬЗУ того, что за этим следят и вскрывают читирство. Что у физачеров с логикой?
ЗЫ - тем более анаболики для гипертрофии они не колят, им лишняя масса ни к чему, так как уменьшит скорость, и при этом многие обладают красивыми "древнегреческими" телами. Вот к чему я.
СУКА БЛЯДЬ ЗАЕБАЛИ ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕКАТЫ ПОСЛЕ 1500 ВСЁ ЛАГАЕТ НАХУЙ БЛЯДЬ
Дебил блядь, тот же Гетлин из-за теста и был дисквалифицирован. Уровень познания действия стероидов - физачер. Скорость уменьшают, пиздец.
Он и от неглубокого приседа может вылезти
Попробовал небольшой вес(10кг блины + гриф) и появилась боль в одном локте, как будто нужно до конца согнуть руку в локте, как бы хрустнуть и все пройдет, но это не происходит
Это может быть от того, что делал с изогнутым грифом или обойтись без этого упражнения вообще лучше?
>2 месяца на скамейке
>анальные кары.
>трехбуквенный акроним
Просто Рашку политосят и не принимают откаты как от других стран.
Асдл коллективное наказание за проебанство некоторых особей - высший зашквар прямиком из феодальной эпохи, но почему-то всем похуй.
Рашку пидарасят за то, что она настолько охуела, что додумалась зашкварить сам проверяющий центр и прямо воровала и подменяла мочу на олимпиаде. Я думаю все просто охуели от такой наглости.
Да я понимаю
Но занимаюсь дома и в том помещении, где занимаюсь, нет возможности заниматься с обычным грифом
Слишком длинный он
Чо блять сложного вычислить свой калораж сука!?
Взвешивайся раз в неделю в одно и то же время посравши, и регулируй, Мария.
А по нормальной цене это есть всё мм? Мне турник и брусья напольные надо, складные. Везде прайсы от 6к это ж какими жидами надо быть, чтобы столько требовать?
так свой каллораж поддержания я знаю, с точностью совпадает с расчетами, потому что на 2200-2300 вес все еще снижался, пусть и очень медленно, а на 2400 встал.
Меня интересует другое, будут ли при небольшом профиците всего в 150-200 калорий расти мышцы? Пусть и медленно. Просто на месте дрочиться не хочу, но и жиромассу набирать тоже не желаю, как и есть так много. Если никто не ответит толкового, то придется конечно на практике пробовать, но время терять очень не хочется
Ну так и покупай турник и брусья, хуле ты тут развел?
Еще доебись, что тебе спортзал по цене китайских кедов не продают.
Хуй знает еще, кто тут жид блять.
Да иди ты нахуй. 6к за турник - это тоже конский ценник. Сотку баксов считай за железку.
Для меня это тоже великая тайна. Я из похудания никак выйти не могу, потому что при небольшом поднятии калоража начинается прирост ебучего жира блять а не мышц. Взвешиваюсь и замеряю процент жира, и хуею при всем этом. Пиздос.
Ну хуй знает. Путину нажалуйся. Я тебе денег не дам, у самого самодельный турник.
Быдло бомбануло
Пацаны как убрать этот живот? Причем жира на нем не так уж и много, просто он какой то вздутый.
Знакомая легкоатлетка сказала, что мол с 13 лет ей начали колоть что-то для выносливости, когда потенциал увидели. Все курсят, на этом и построено.
Тоже самое и у меня, теряю вес быстро, как и набираю, но это ебаный жир. Чуть каллораж увеличиваю, сразу заплываю.
20 лет 174/75
на фото ты прямо в стену смотришь или в потолок/камеру ? если в потолок то готовься к полному пиздецу, можно сказать что двач станет твоим домом))) алсо на самом деле в тебе жира процентов так 17-19
смотря в какую))) если в ту что и направлен живот то всё хорошо. а если в потолок тогда жди такую же трансформацию как пикрил. сообстна из что то подобного на мужчину он превратился в поросенка в котором пропорция теста/эстрогенов как у настоящей женщины. и не надо мне тут пиздеть про бороду энивей LOW TESTOSTERONE
Растягивает фастции мышц, что приводит к еще большим микротравмам. Упражнение из разряда маст хэв.
А бабочка пойдет?
>Растягивает фастции мышц
>соединительнотканная оболочка
>соединительнотканная
По идее ей на растяжения до пизды должно быть, нет?
Если было бы до пизды, то все бы клали хуй на амплитуду в любом упражнении. ИМХО
Колени могу подтянуть, а стойки есть до 170 см. Да и первое время буду лежа учиться подтягиваться.
1. Спроектированы таким образом, чтобы вихляния подтягивающегося не шатали стойку.
2. Болтаться будет сама перекладина, если не будет жестко закреплена в держателях.
Вообще, сложно придумать более дебильной идеи, купи турник и прикрути к стене.
>купи турник и прикрути к стене
Не могу я сверлить стены и двери. Мамка нет, не мамка пизды мне даст за это. Остается только напольный купить, но он бешеных денег стоит.
>Не могу я сверлить стены и двери
Уверен? Каждый раз, когда я хотел на съемной хате повесить турник - арендодатель не возражал. Можно варианты искать, один раз я его на лоджии повесил, другой - нашел на обоях следы от предыдущего турника и сказал, что повешу поверх них (только следы были от трех крохотных шурупов, а я вкрутил по два толстенных анкера с каждой стороны, лол).
>Меня интересует другое, будут ли при небольшом профиците всего в 150-200 калорий расти мышцы?
Да, если это будет белок+угли (40/60 где-то) но о быстром прогрессе можно забыть.
Подтянуться могу 4-5 раз за подход, широким хватом 2.
На брусьях 7 раз.
Посоветуйте программу рамках офк.
%%Тред таких турников видел, но там просто обсуждение того, выдержат ли они вес)
Не. если с рывками и рскачками, то тогда я как раз вовремя пришел. Думаю раз 10 сделать с полным хуем на технику я смогу.
Паря, тебе если офп-программу, так надо хоть норму делать. А норма ну никак не 10.
Значит так, товарищЪ, давай поступим по простому, без флуда и говна.
Опиши годную программу для новичка, и все. Больше от тебя ни чего не надо. Ни обсуждений нормативов (мне их не сдавать), ни еще какой-то хуйни-малафьи.
А если я даже лежа подтянуться не могу ни разу? Может покачать мышцы еще чем-то можно, кроме подтягиваний?
мимо-другой-анон
У тебя прибавка настолько смешная, что того, что есть в белке даже в грудках хватит.
конечно, еслли ты не конченный фанат спортпита
Отжимания, маленькие гантели?
А вообще я в школе долго ни разу не мог подтянуться, просто по тому что не понимал, как это делать. Попробуй сперва с раскачки, что ли.
Увеличение весов - проще, эффективней и безопасней. Но да, можешь, и увеличивать подходы и повторения, уменьшить отдых и уменьшить темп выполнения упражнения.
Веса необходимы, но есть люди, которые либо малый вес, либо никак. Вот они и не столько за весами, сколько за повторами/подходами. Но никогда не забывать о прогрессии.
Ну, обычно составляется план. Например, первая неделя жим 80 на 8, вторая - на 9, третье - на 10, четвертая - на 10. Далее накидывается еще немного кг и по-новой. Можно не наращивать повторы, а накидывать блины чутка. Но выйти ты дожен за месяц на тот же вес и кол-во повторений. Как-то так.
Купи бинт Мартенса, ним снижай нагрузку. надеюсь, разберешься, как его использовать в твоем случае?
Поэтому и написал веса. Сам вешу 77жирноват слегкаи гантели по 35 для меня уже почти предельная нагрузка.
Два чая, сделал терник из трубы, а тут какойто ЕРЖ кукарекает за шекели.
ОТВЕТЕ НА МОЙ ОТВЕТ
>Повесил вот такую хуйню.
>Подтянуться могу 4-5 раз за подход, широким хватом 2.
>На брусьях 7 раз.
>Посоветуйте программу рамках офк.
>Тред таких турников видел, но там просто обсуждение того, выдержат ли они вес
Вот тебе за 2 000:
http://www.torneosport.com/ru/catalog/detail.php?code=A-900-.&group=strength&subgroup=chin-up-bars
Или за 2 800:
http://www.torneosport.com/ru/catalog/detail.php?code=A-990WGTRN-.&group=strength&subgroup=chin-up-bars
Хорошо. Продолжай оправдываться.
Бумп
В гугле забанили, тупица?
Просто увеличивай количество повторений линейно каждую тренировку/тренировочную неделю.
Нет, это плохо.
Просто не восстановился, мог потянуть немного мышцы, мог убить плечи, всякое бывает.
>>992217
Лол.
>>992210
Это упражнения в разные дни фулбади? Очень интересная схема. Зачем еще ебашить?
>>992165
Существует в виде безумного количества статей, книг, которые опираются на статьи, и в основном все это на английском. Читни Алана Корсгороу. Ну или Лайла Макдональда, переводы их есть.
Да, будет, чутка заплыть, скажем с 10 до 13% жира - не страшно. Не забивай голову мышечнными объемами, становись сильнее - и ты станешь больше.
>>992094
Не факт, что причина в жиме как таковом. Сходи к врачу.
>>992078
Не правда.
>>991988
Считай калории, бжу, ферменты типа клетчатки, витамины и прочее. Если у тебя обед сопоставим с этим гейнером по всем параметрам - можешь заменять. Что значит давиться перекусами, и почему ты не видишь от них толка?
>>991951
Зачем сидеть всегда на нем? Ты же не выступаешь, если ты не можешь работать с этим весом - значит это не твой вес, зачем форсировать события? Не жмешь 120 сейчас - пожмешь через месяц/два.
>>991848
Периодическое голодание что ли? Оно не эффективно, не работает и только мешает.
>>991812
Делай фулбади.
Очень. Воспаление узлов, травмы, растяжения, полный пиздец.
>>991664
Начни нормально тренироваться.
>>991550
Норм худеть на дефиците калорий, с сбалансированным рационом здорового человека. Как ты его создашь - дело десятое.
>>991541
Просто кушай хлеб.
>>991247
Нет. Ничего не нужно.
>>991242
Программа - дерьмо.
>>991240
Займись фитнессом, для начала.
>>990951
Ты болен.
Завтрак:
1.Хлопья с питьевым йогуртом
2.чай с сахарозаменителем
Обед:
1.Каша(пшеничная,грачка и т.п) с жаренной куриной грудкой
Ужин:
Творог с 2 кусками черного хлеба
Если в течении дня хочу рать,то могу съесть немного хлопьев
Белок может быть тому причиной? Уменьшить?
Серж то оказывается многоповторкой с небольшими весами так накачался. Думаю попробовать так же.
13 повторов 17 повторений
https://vk.com/id241649382
Шизофрения. Что не мешает ему писать стихи, поэмы и выглядеть лучше 90% физача.
Этот турник вообще законен? На каком законе физике держится вся эта конструкция? Если цеплять на деревянную дверную раму - так рама оторвется к херам. А металлические в постсовке обычно стоят только на входных дверях.
На ютабе часто видел, как с них йобаются, смотри мой вариант(деревяшка в роли приставки выступает):
Это если потолок 3 метра, в обычной хруще в полной рост не вытянешься + длина рук + расстояние головы до потолка.
Ноги подгибай и все, вполне нормально. Только акробатику и выходы делать не получится, да и нахуй это надо.
>Ноги подгибай и все, вполне нормально.
Где-то слышал что подтягивание согнутыми ногами неравно нормальному подтягиванию.
Хуйня
Почему у билдеров огромные, но в целом гармоничные ноги, а у многих любителей куриные ляжки в форме галифе?
Видел мельком в цебм-треде, какой-то Ninja. Огромный и все время в цветных масках.
>Могу ли я гейнером заменять приемы пищи?
Нет.
>Сам я дрищеватый, но велопидор, так что лишнее могу сжигать
Не можешь.
Серьезно, не делай так. Не верь рекламе. Не-на-до. Вся масса, которую даст тебе гейнер, не будет мышечной, а будет жиром. Экокококтоморф-неэктоморф - похуй.
Если совсем не лезет ничего - кусок хлеба наверни или банан, и протеином запей.
Не ешь этот блядский гейнер.
мимотожедумалчтоэктоморф, 12кг за 3 месяца, такой-то успех уровня /fiz
Дороговато.
Можно поподробнее? Не понял ничего про пикрелейтед, а проблема у меня та же
Весил 68, подтягивался 10 раз, сейчас вешу 90, подтягиваюсь 15.
а времени тоже 50 дней прошло?
Хотя бы? Ты поехавший, блять? Пикрил 24 см обхват кисти.
Сушка - слив воды вместе с жиром, этим занимаются дилдоболдеры на фарме. Натурал - просто похудение. Убирай калорийность по 100-200ккал за счёт быстрых углей и жиров, хавай побольше белка и взвешивайся раз в неделю. Вес стоит? Убирай ещё 100-200ккал.
Весил 75, подтягивался 3 раза, прошло 4 месяца, вешу 77, по 10 раз подтягиваюсь 3 подхода. Я каждую тренировку подтягивался.
Если это и правда примерно 1400 калорий - то ты должен быть парализован, пост твой набирала мама, иначе причин так мало кушать просто нет.
>>992533
Психическое.
>>992524
Фуллбади. Эффективнее в наращивании мышечной массы, эффективней в наращивании силовых показателей, безопасней, проще.
>>992570
Может. Что с клетчаткой?
Да.
>>992621
Шизофрения.
>>992643
У билдеров не гармоничные ноги.
>>992653
Ты болван и свинья. Ты просто анализы на эктоморфность не сдал. Вот сдал бы - все было бы иначе.
>>992698
Худеть.
>>992700
А кушает-то маман нормально? От витаминок, которые в среднем не больше часа в организме продержатся до выссывания, сил не прибавится. Спит нормально?
> У билдеров не гармоничные ноги.
Как правило, красота системы это признак ее зффективности, функциональности. Системы, конечно, часто узкоспециально заточены. Но я сам не знаю, зачем это написал.
Это копия, сохраненная 20 января 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.