Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 18 января 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 18 января 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
68 Кб, 589x608
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Сразу первый вопрос. Потренил, у знакомой была днюха, пришлось за компанию выпить один (один, сука) маленький шот водки. Маленький стаканчик, который был заполнен наполовину. Никакого эффекта от трени теперь не будет? Пиздец. Пойду спать от горя такого.
>>968703 (OP)
Моча, ну ты и пидор.
Моча, ну ты и пидор.
Ответы>>968726
>>968714
Моча поставил своего мальчика?
Моча поставил своего мальчика?
>>968705
Теперь не имеет смысла заниматься каким-либо видом физической активности, все это будет вести только ускорению разрушения твоего тела.
Прости, братан, горько говорить тебе это.
В следующей жизни попробуй не пить.
Теперь не имеет смысла заниматься каким-либо видом физической активности, все это будет вести только ускорению разрушения твоего тела.
Прости, братан, горько говорить тебе это.
В следующей жизни попробуй не пить.
Ответы>>968878
Как определить время восстановления мышц и перетрен?
Ответы>>968779
>>968757
По ощущениям. Не болит - можешь тренировать снова.
По ощущениям. Не болит - можешь тренировать снова.
Где предыдущий тред? Утонул?
1. Есть дома турник и две пары гантелей по 8 и 5 кг, можно ли заниматься и пивести себя в порядок этим инвентарем в последствие докупая дополнительно инвентарь или идти в кокочалку и там делать базу
2.Какой протеин купить, до этого не разу не употреблял. Я как понимаю его можно и так употреблять улучшится состояние здоровья так как дополнительно много полезных веществ
2.Какой протеин купить, до этого не разу не употреблял. Я как понимаю его можно и так употреблять улучшится состояние здоровья так как дополнительно много полезных веществ
Ответы>>968865
>>968703 (OP)
Хуя он выбритый. Ему уже можно в очко сунуть тело как у тянки
Хуя он выбритый. Ему уже можно в очко сунуть тело как у тянки
>>968703 (OP)
Сам дрищ, но появились растяжки на жопе по бокам из-за приседов. Сука, лучше бы не качался вообще. Или это не от приседа, хз. Но заметил растяжки только спустя год.
Хз че теперь делать
Мб можно вылечить кремами всякими? Они у меня не особо большие
Сам дрищ, но появились растяжки на жопе по бокам из-за приседов. Сука, лучше бы не качался вообще. Или это не от приседа, хз. Но заметил растяжки только спустя год.
Хз че теперь делать
Мб можно вылечить кремами всякими? Они у меня не особо большие
>>968822
Не у всех волосня по всему телу растет. У меня вот по 6 волосинок из каждого соска торчит в 23-то года.
Не у всех волосня по всему телу растет. У меня вот по 6 волосинок из каждого соска торчит в 23-то года.
>>968824
упарывай регулярно коллаген он Бориса Цацулина
или желатин из магазина по 10грамм в день
это чтобы не было больше новых
упарывай регулярно коллаген он Бориса Цацулина
или желатин из магазина по 10грамм в день
это чтобы не было больше новых
Через какое время стоит отойти от классического сплита и разработать программу под себя?
Ответы>>969265
>>968795
Свой вес x 2 в жиме, свой вес x 2.5 в приседе, свой вес x 3 в становой (при условии, что ты не длинный дрищ или не жоский гном).
Доволен?
Свой вес x 2 в жиме, свой вес x 2.5 в приседе, свой вес x 3 в становой (при условии, что ты не длинный дрищ или не жоский гном).
Доволен?
>>968816
Веществ как в пакете молока. С гантелей и ручкой от турника можешь ничего не покупать, толку не будет ни от того, ни от другого.
Веществ как в пакете молока. С гантелей и ручкой от турника можешь ничего не покупать, толку не будет ни от того, ни от другого.
>>968864
Но ведь так получается, что жиробасы — самые генетически одарённые уберлюди.
Но ведь так получается, что жиробасы — самые генетически одарённые уберлюди.
>>968880
Ну бля, я ж нормально спрашиваю. Кардио могу сегодня поделать, без дрочки железа? Думаю, да, это ведь ж кардио.
Проблема в том, что я вообще не пью, но живу в общежитии. И тут, если у кого день рождения, то, эм, тяжело как-то всё время быть сычом и отказываться.
Ну бля, я ж нормально спрашиваю. Кардио могу сегодня поделать, без дрочки железа? Думаю, да, это ведь ж кардио.
Проблема в том, что я вообще не пью, но живу в общежитии. И тут, если у кого день рождения, то, эм, тяжело как-то всё время быть сычом и отказываться.
Ответы>>968890
>>968886
Ты долбоеб бля, от рюмки водки нихуя не будет. Если только ты не из тех, кому от чужого перегара хуево. Если чувствуешь себя норм - похуй вообще, иди что хочешь делай.
Вообще, в таких случаях стоит раз в месяц хуярить 0,5 водяры, иначе случайное употребление больше рюмки может действительно не так повлиять.
Ты долбоеб бля, от рюмки водки нихуя не будет. Если только ты не из тех, кому от чужого перегара хуево. Если чувствуешь себя норм - похуй вообще, иди что хочешь делай.
Вообще, в таких случаях стоит раз в месяц хуярить 0,5 водяры, иначе случайное употребление больше рюмки может действительно не так повлиять.
Ответы>>968896
61 Кб, 604x506
Можно в один день тренировать плечи и трапеции? Обычно я тренирую плечи и ноги, но вот завтра захотел попробовать прокачать жёстко все дельты + трапы на пампе, чтоб пиздец выпирали. Норм будет?
>>968890
Так что, после вчерашней тяжёлой трени + одного маленького шота водки у меня нихуя не будет?! Ох, как ты обрадовал меня анон, я надеюсь ты это серьёзно говорил. Большое спасибо, няша.
Так что, после вчерашней тяжёлой трени + одного маленького шота водки у меня нихуя не будет?! Ох, как ты обрадовал меня анон, я надеюсь ты это серьёзно говорил. Большое спасибо, няша.
Ответы>>968911
>>968892
Нет, нельзя, запрещено законом. Тренер полицию вызовет и на бутылку посадит.
Нет, нельзя, запрещено законом. Тренер полицию вызовет и на бутылку посадит.
Ребята, я был физачером. Но тут у меня появилось много денег и травы, теперь я кайфово живу и дую. Но как мне заставить себя опять залезть на турник и взять в руки штангу.. Пиздец я растолстел
Помогите
Помогите
>>968936
Зачем заниматься спортом, когда есть деньги и трава? Тебе что, штангой голову придавило?
Зачем заниматься спортом, когда есть деньги и трава? Тебе что, штангой голову придавило?
Ответы>>968939
Ответы>>968944
>>968940
Дельта-хуёк нельзя тренировать во время фуллбади.
Дельта-хуёк нельзя тренировать во время фуллбади.
14 Кб, 480x360
>>968937
Тренируйся до накурки. Очевидно же
Тренируйся до накурки. Очевидно же
>>968936
Найди себе мотивацию.
Найди себе мотивацию.
Почему правая часть тела лучше развивается? Спина справа хорошо прибавляет, сиська приобретает правильные очертания. Левая часть отстаёт. Со спиной более-менее понятно, но сиська?? Занимаюсь 3 месяца.
Ответы>>968957
>>968956
Спина из-за сколиоза
Спина из-за сколиоза
Есть 2 гантели по 10кг и эллиптический тренажер. Сам 185/87
Такого инвентаря хватит чтобы приблизиться к пике оп?
Или ради рельефа только в тренажерку за штангой?
Такого инвентаря хватит чтобы приблизиться к пике оп?
Или ради рельефа только в тренажерку за штангой?
Ответы>>968994
>>968985
Лол, ты серьезно сейчас?
Лол, ты серьезно сейчас?
>>968983
А у меня 138 и что? На физаче это не работает, здесь одни физачедауны. Мы были физачедаунами, даже когда физача не было и приходилось ютиться в уголках /sp/.
А у меня 138 и что? На физаче это не работает, здесь одни физачедауны. Мы были физачедаунами, даже когда физача не было и приходилось ютиться в уголках /sp/.
Ответы>>968997
>>968995
Тут хватает дебилов, но есть и нормальные люди. Я, например, помогаю тут людям если настроение есть.
Тут хватает дебилов, но есть и нормальные люди. Я, например, помогаю тут людям если настроение есть.
>>968982
Насчет грудок верно, пиздец банальщина. Даже если бы в них было больше всего белка, не ел бы. Не илитно.
Насчет грудок верно, пиздец банальщина. Даже если бы в них было больше всего белка, не ел бы. Не илитно.
Ответы>>969002
>>968703 (OP)
Меня давно мучает вопрос, почему некоторые жирнеют, а некоторые нихуя даже если жрут одинаковую еду? Типа все дело в некоем обмене веществ, но как это работает?
У людей с ускреным обменом жратва не полностью усваивается и высирается с говном?
И такой вопрос: есть такое понятие как блковая диета, внатуре штоле если жрать только белок, то жирнеть не будешь? Но тогда куда он уходить будет?
Меня давно мучает вопрос, почему некоторые жирнеют, а некоторые нихуя даже если жрут одинаковую еду? Типа все дело в некоем обмене веществ, но как это работает?
У людей с ускреным обменом жратва не полностью усваивается и высирается с говном?
И такой вопрос: есть такое понятие как блковая диета, внатуре штоле если жрать только белок, то жирнеть не будешь? Но тогда куда он уходить будет?
>>969012
Все жирнеют, нет такого, что ты будешь жрать жир и ходить худыми. Я знаю людей, которые утверждают обратное, но, как выяснилось, у них порции как у моей кошки.
Все жирнеют, нет такого, что ты будешь жрать жир и ходить худыми. Я знаю людей, которые утверждают обратное, но, как выяснилось, у них порции как у моей кошки.
Ответы>>969018
>>969012
1. Скорость обмена веществ - чушь из прошлого века.
2. Разный уровень активности.
3. Будешь, если будешь дохуя ккал потреблять, неважно из чего, а в качестве бонуса безуглеводки получишь "приятный" ацетоновый запах, почкипопизде и слабоумие.
1. Скорость обмена веществ - чушь из прошлого века.
2. Разный уровень активности.
3. Будешь, если будешь дохуя ккал потреблять, неважно из чего, а в качестве бонуса безуглеводки получишь "приятный" ацетоновый запах, почкипопизде и слабоумие.
>>969016
Моя кошка съедает 200 граммов говядины и 100 граммов рисоовощной смеси в день. Я думаю, здешние жиробасы бы даже на таком рационе пухли.
Моя кошка съедает 200 граммов говядины и 100 граммов рисоовощной смеси в день. Я думаю, здешние жиробасы бы даже на таком рационе пухли.
Ответы>>969022
>>969015
Я даже не представляю где больше белка кроме как в курице. Во всем мясе животных примерно 20% белка, растительные белки - говно. Грудку все едят только потому, что там дохуя белка и мало жира. Больше белка только в протеине, но ты же не будешь жрать 200 грамм белка в день одними протеинами. Так что мне реально интересно.
Я даже не представляю где больше белка кроме как в курице. Во всем мясе животных примерно 20% белка, растительные белки - говно. Грудку все едят только потому, что там дохуя белка и мало жира. Больше белка только в протеине, но ты же не будешь жрать 200 грамм белка в день одними протеинами. Так что мне реально интересно.
>>969017
Я целыми днями сижу за пекой, жру больше чем мой друг, который ебашит на заводе. Я дрищ ебаный, он под 100 кг. Как это объяснить?
>1. Скорость обмена веществ - чушь из прошлого века.
>2. Разный уровень активности.
Я целыми днями сижу за пекой, жру больше чем мой друг, который ебашит на заводе. Я дрищ ебаный, он под 100 кг. Как это объяснить?
>>969026
Ты пиздабол. Можешь даже не оправдываться, потому что пруфов ты все равно не предоставишь, но в любом случае ты где-то пиздишь (а пиздишь ты только самому себе).
>Как это объяснить?
Ты пиздабол. Можешь даже не оправдываться, потому что пруфов ты все равно не предоставишь, но в любом случае ты где-то пиздишь (а пиздишь ты только самому себе).
Ответы>>969031
>>969030
Я тоже был крайне удивлен, спрашивал в подробностях несколько раз, сколько он жрет, оказалось, что жрет он ну пусть столько же сколько и я, ни больше ни меньше, пусть так, один хуй я 60кг дрищ сидящий круглыми сутками за пекой, а он 100кг рабочий на заводе. Как так? Мне оче сложно набрать массу, за последние года два только 3 кило набрал.
Я тоже был крайне удивлен, спрашивал в подробностях несколько раз, сколько он жрет, оказалось, что жрет он ну пусть столько же сколько и я, ни больше ни меньше, пусть так, один хуй я 60кг дрищ сидящий круглыми сутками за пекой, а он 100кг рабочий на заводе. Как так? Мне оче сложно набрать массу, за последние года два только 3 кило набрал.
>>969035
Все потому, что ты дебил и вообще ничего в этом не шаришь. Я набрал с 59 до 79 за 11 месяцев.
Все потому, что ты дебил и вообще ничего в этом не шаришь. Я набрал с 59 до 79 за 11 месяцев.
Ответы>>969045
>>969035
Потому что когда такие, как ты, долбоебы начинают считать, сколько они на самом деле съели там получается хуй да нихуя, а не "много". Зайди в fatsecret, введи съеденные продукты и удивись, что ты с трудом нажрал калорий на поддержание твоего птичьего веса.
Потому что когда такие, как ты, долбоебы начинают считать, сколько они на самом деле съели там получается хуй да нихуя, а не "много". Зайди в fatsecret, введи съеденные продукты и удивись, что ты с трудом нажрал калорий на поддержание твоего птичьего веса.
Ответы>>969045
374 Кб, Webm
Ответы>>969054
>>969045
Бля, обрати внимание на всякие мелочи типа времени приема еды, частота, мелкие болячки и прочее. Еще всякие закуски быстрыми углями, кола, алкоголь, общий сахар в еде.
Ты просто неглубоко копаешь.
Бля, обрати внимание на всякие мелочи типа времени приема еды, частота, мелкие болячки и прочее. Еще всякие закуски быстрыми углями, кола, алкоголь, общий сахар в еде.
Ты просто неглубоко копаешь.
>>969049
Да он просто дебил, не понимает, что если в ведро налить 10 литров воды, там будет именно 10 литров, ане 5.
Да он просто дебил, не понимает, что если в ведро налить 10 литров воды, там будет именно 10 литров, ане 5.
>>969046
В твоем тупом малолетнем мозгу может быть, я хуй знает, почему у тебя в башке такое дерьмо.
>>969047
Ну а как? Я сюда зашел вопрос задать, мне не ответили.
>>969049
Ну болячки есть, но как бы у меня в семье все дрищи и батя и дед, а у него все толстые. Уж не хочешь ли ты сказать, что это все потому что я жру мало, а он и его предки много? Ну бред же.
Я жру кароч так:
1- Прием пищи пельмени грамм 300. Качественные, мясные.
2. Мясо или рыба, редко сосиски или котлеты с макаронами или гречкой или картошкой или перловкой, да что угодно, жру по объему много.
3 прием пищи небольшой типа 3 яйца с гренками, например, бутеры с колбасой или паштетом. Короче я за день никогда не бываю голодным. В принципе для 60 кг мож это и нормально, не спорю. Но как бы вряд ли друг жрет больше, тем более, что он говорил, что меньше.
В твоем тупом малолетнем мозгу может быть, я хуй знает, почему у тебя в башке такое дерьмо.
>>969047
Ну а как? Я сюда зашел вопрос задать, мне не ответили.
>>969049
Ну болячки есть, но как бы у меня в семье все дрищи и батя и дед, а у него все толстые. Уж не хочешь ли ты сказать, что это все потому что я жру мало, а он и его предки много? Ну бред же.
Я жру кароч так:
1- Прием пищи пельмени грамм 300. Качественные, мясные.
2. Мясо или рыба, редко сосиски или котлеты с макаронами или гречкой или картошкой или перловкой, да что угодно, жру по объему много.
3 прием пищи небольшой типа 3 яйца с гренками, например, бутеры с колбасой или паштетом. Короче я за день никогда не бываю голодным. В принципе для 60 кг мож это и нормально, не спорю. Но как бы вряд ли друг жрет больше, тем более, что он говорил, что меньше.
>>969054
Сука, уймись. Пока ты не распишешь ваше питание за последние полгода с учетом калорий и бжу (с подробностями, быстрые угли и насыщенные жиры), включая даже случайные конфеты в определенный час, твое анализирование основных продуктов нихуя не даст. Если так интересно - займитесь этим хотя бы на пару недель.
И да, предрасположенность к ожирению тоже не стоит исключать.
Еще, скажем так, стрессовую нагрузку учитывай.
Сука, уймись. Пока ты не распишешь ваше питание за последние полгода с учетом калорий и бжу (с подробностями, быстрые угли и насыщенные жиры), включая даже случайные конфеты в определенный час, твое анализирование основных продуктов нихуя не даст. Если так интересно - займитесь этим хотя бы на пару недель.
И да, предрасположенность к ожирению тоже не стоит исключать.
Еще, скажем так, стрессовую нагрузку учитывай.
125 Кб, 1280x1280
>>968703 (OP)
сап физаны посоветуйте тренажер для дома что бы держать в тонусе все тело, пока смотрю в сторону тренажера для гребли
http://ssvsport.ru/grebnoy-trenazher-kakie-myishtsyi-rabotayut/
поясни за подводные камни
сап физаны посоветуйте тренажер для дома что бы держать в тонусе все тело, пока смотрю в сторону тренажера для гребли
http://ssvsport.ru/grebnoy-trenazher-kakie-myishtsyi-rabotayut/
поясни за подводные камни
>>969056
Блядь, тупые уебки я про нее и говорю. Что это такое вообще? Как она работает? Типа если она есть, то что с едой происходит?
Ты ведь про то, что у кого предрасположеность, тот жирнеет, даже если он жрет, как другой дрищ? Или опять что-то блять спизданул, но не объяснил и сам не знаешь, что?
Вот что касается стресса, возможно, я постоянно в напряжении, но что происходит с едой? Она неправильно перерабатывается?
>И да, предрасположенность к ожирению тоже не стоит исключать.
Блядь, тупые уебки я про нее и говорю. Что это такое вообще? Как она работает? Типа если она есть, то что с едой происходит?
Ты ведь про то, что у кого предрасположеность, тот жирнеет, даже если он жрет, как другой дрищ? Или опять что-то блять спизданул, но не объяснил и сам не знаешь, что?
Вот что касается стресса, возможно, я постоянно в напряжении, но что происходит с едой? Она неправильно перерабатывается?
>>969057
Хуйлан, я в тред блять пришел вопрос задать, уебок, хуль ты тупой такой? В каком месте я зелень, блядь?
Хуйлан, я в тред блять пришел вопрос задать, уебок, хуль ты тупой такой? В каком месте я зелень, блядь?
Ответы>>969073
>>969069
Хуйню ты просто несешь, вот что. Предрасположенность к ожирению - проблемы с гормонами, одних мало, других много, но какой бы у тебя ни было предрасположенности, закон сохранения энергии он не наебывает.
Хуйню ты просто несешь, вот что. Предрасположенность к ожирению - проблемы с гормонами, одних мало, других много, но какой бы у тебя ни было предрасположенности, закон сохранения энергии он не наебывает.
Ответы>>969460
>>969070
Ну тогда ты просто умственно отсталый.
Ну тогда ты просто умственно отсталый.
>>969069
Бля, это не единственный и не главный фактор. Сам по себе это мало решает.
Ты походу пришел сюда в ожидании легкого ответа - но хуй, не тот случай, и дело не в незнании местных. Сравнивай питание в течении хотя бы двух недель, в подробностях, узнавай про питание и его мелочи. Все сразу станет ясно.
Бля, это не единственный и не главный фактор. Сам по себе это мало решает.
Ты походу пришел сюда в ожидании легкого ответа - но хуй, не тот случай, и дело не в незнании местных. Сравнивай питание в течении хотя бы двух недель, в подробностях, узнавай про питание и его мелочи. Все сразу станет ясно.
Ответы>>969077
>>969074
Просто клован принес свою манятеорию про обмен веществ и попросил объяснить ему, как это "работает". Когда ему начали объяснять, что он не совсем прав, у него включился защитный механизм "врёти".
Просто клован принес свою манятеорию про обмен веществ и попросил объяснить ему, как это "работает". Когда ему начали объяснять, что он не совсем прав, у него включился защитный механизм "врёти".
Ответы>>969460
1927 Кб, 2477x3303
167 Кб, 810x1080
Как дела в качалке, пацаны?
Зацените домашний спортзал. Няшу с первого пика только собрал, еще не занимался даже.
Зацените домашний спортзал. Няшу с первого пика только собрал, еще не занимался даже.
>>968703 (OP)
Найс оп-пик. Люблю тебя, мочератор.
Найс оп-пик. Люблю тебя, мочератор.
10 Кб, 300x300
122 Кб, 521x700
>>969099
Пик 1 можно было наверное заменить более компактным турничком, крепящимся к стене, типа такого? Или ты из каких-то конкретных соображений брал именно отдельный?
Ноги как думаешь качать?
мимо-домо-гантелебог
Пик 1 можно было наверное заменить более компактным турничком, крепящимся к стене, типа такого? Или ты из каких-то конкретных соображений брал именно отдельный?
Ноги как думаешь качать?
мимо-домо-гантелебог
>>969119
Блинов докуплю.
Блинов докуплю.
154 Кб, 342x407
ну поясняйте мне по хардкору, сучечки
25/183/72
никогда не занимался спортом/физрой
записался в зал с тренером 3 раза в неделю по часу
первый бесплатный раз - 10 мин на дорожке, потом по 2-3 подхода на тренажёрах (он помогал с техникой), под конец 5 мин на элипсоиде
тренер сказал:
что мне +10 кг будет хорошо для хорошего вида
распишет мне питание что и когда есть
нужно есть по 5, а лучше 6 раз в день для набора массы
сейчас тренировки будут full body, а потом низ/верх тела через день
по началу в тренировке будет кардио, а потом без него
пить воду во время тренировки
есть надо за 2 часа до тренировки
оцените компетентность и вообще какие мысли у вас, физаны?
>>967840-кун
если скажете, что тред не мой личный блог, то сразу съебу
>>969079
ты имеешь в виду, что эти 10 кг можно легко потерять?
25/183/72
никогда не занимался спортом/физрой
записался в зал с тренером 3 раза в неделю по часу
первый бесплатный раз - 10 мин на дорожке, потом по 2-3 подхода на тренажёрах (он помогал с техникой), под конец 5 мин на элипсоиде
тренер сказал:
что мне +10 кг будет хорошо для хорошего вида
распишет мне питание что и когда есть
нужно есть по 5, а лучше 6 раз в день для набора массы
сейчас тренировки будут full body, а потом низ/верх тела через день
по началу в тренировке будет кардио, а потом без него
пить воду во время тренировки
есть надо за 2 часа до тренировки
оцените компетентность и вообще какие мысли у вас, физаны?
>>967840-кун
если скажете, что тред не мой личный блог, то сразу съебу
>>969079
ты имеешь в виду, что эти 10 кг можно легко потерять?
>>969119
Ноги приседом, разумеется. Стойки подходят и для жима, и для приседа. Настенные мне не нравятся, даже хз почему. А еще я кабан и вешу 120 кг, мне чутка очково настенному доверять.
Ноги приседом, разумеется. Стойки подходят и для жима, и для приседа. Настенные мне не нравятся, даже хз почему. А еще я кабан и вешу 120 кг, мне чутка очково настенному доверять.
Ответы>>969146
713 Кб, 2304x2304
>>969099
Заценил. Какое-то огромное ненужное говно/10. Лучше бы блинов докупил, ей богу. Рилейтед - моя универсальная стойка, благодаря которой можно делать любые упражнения со свободными весами.
Заценил. Какое-то огромное ненужное говно/10. Лучше бы блинов докупил, ей богу. Рилейтед - моя универсальная стойка, благодаря которой можно делать любые упражнения со свободными весами.
>>969134
У тя заебатая стойка, спору нет. Моя занимает ровно столько же места, так что какая нахуй разница? Блинов у меня на 120 кг плюс олимпийский гриф, пока хватает. Если под огромным ненужным говном ты подразумеваешь мой турничок, возможно так и есть, он реально здоровый. Но как по мне, это прикольно.
У тя заебатая стойка, спору нет. Моя занимает ровно столько же места, так что какая нахуй разница? Блинов у меня на 120 кг плюс олимпийский гриф, пока хватает. Если под огромным ненужным говном ты подразумеваешь мой турничок, возможно так и есть, он реально здоровый. Но как по мне, это прикольно.
Чето ору сижу с ДОМОБОГОВ, в принципе ничего нового, корзинка остаётся корзинкой на всю жизнь, нет пути.
>>969131
Анкерные болты нормально держат, у меня друг твоего веса недавно подтягиваться начал, никуда не наебнулся. Но если отдельный нравится больше - на вкус и цвет, разумеется.
>А еще я кабан и вешу 120 кг, мне чутка очково настенному доверять
Анкерные болты нормально держат, у меня друг твоего веса недавно подтягиваться начал, никуда не наебнулся. Но если отдельный нравится больше - на вкус и цвет, разумеется.
>>969145
Лол, я не покупаю спортивный инвентарь себе домой не потому, что у меня нет денег, а потому, что я не долбоеб, а вам с вашими турнирам и гантелями ещё до нормальной тренировки как до луны, плюс кардио тренажеры вам не завозят, насколько я понимаю. Пёс ебливый.
Лол, я не покупаю спортивный инвентарь себе домой не потому, что у меня нет денег, а потому, что я не долбоеб, а вам с вашими турнирам и гантелями ещё до нормальной тренировки как до луны, плюс кардио тренажеры вам не завозят, насколько я понимаю. Пёс ебливый.
Ответы>>969155
3452 Кб, Webm
>>969142
Но ведь хождение в зал не делает тебя социализированным человеком. Стоит почитать ваши отзывы на физачике и становится ясно, что людей вы не любите, ни с кем там не общаетесь, девушек вообще стороной обходите. Такие вот дела.
Зачем обычному атлету тренажёры, если вся база делается со свободными весами? Я и в зале тренажёрами не пользовался.
Вообще ненужная херня. Есть куча программ от БичБади и велосипед, которые куда эффективней бега на месте.
Кстати, я жду от тебя историй поржать хочу о том, какая ты #некорзинка, а альфач в зале.
>корзинка остаётся корзинкой
Но ведь хождение в зал не делает тебя социализированным человеком. Стоит почитать ваши отзывы на физачике и становится ясно, что людей вы не любите, ни с кем там не общаетесь, девушек вообще стороной обходите. Такие вот дела.
>вам с вашими турнирам и гантелями ещё до нормальной тренировки как до луны
Зачем обычному атлету тренажёры, если вся база делается со свободными весами? Я и в зале тренажёрами не пользовался.
>кардио тренажеры
Вообще ненужная херня. Есть куча программ от БичБади и велосипед, которые куда эффективней бега на месте.
Кстати, я жду от тебя историй поржать хочу о том, какая ты #некорзинка, а альфач в зале.
>>969147
Лол, если нормальной тренировкой ты называешь пачку изолирующих тренажерчиков - ок. Все остальное есть как в зале, так и дома.
Ну и конкретно по кардио - поссал тебе в ротешник банальнейшим велотренажером, это не считая куда как менее занудного кардио перед телевизором.
>вам с вашими турнирам и гантелями ещё до нормальной тренировки как до луны
Лол, если нормальной тренировкой ты называешь пачку изолирующих тренажерчиков - ок. Все остальное есть как в зале, так и дома.
Ну и конкретно по кардио - поссал тебе в ротешник банальнейшим велотренажером, это не считая куда как менее занудного кардио перед телевизором.
>>969151
Ок. Я альфа да, раньше тоже был корзиной, стеснялся в зал ходить, даже гантели себе купил. Но потом я сделал волевой шаг и записался на плаванье, туда походил 2 года, потом полтора года бокса, потом в хороший двухэтажный зал с бассейном, сауной и прочими ништяками купил аббонемент. Такие дела, лучше бы вам хуйней не маяться, а заниматься уже начинать нормально.
>нинужно
Ок. Я альфа да, раньше тоже был корзиной, стеснялся в зал ходить, даже гантели себе купил. Но потом я сделал волевой шаг и записался на плаванье, туда походил 2 года, потом полтора года бокса, потом в хороший двухэтажный зал с бассейном, сауной и прочими ништяками купил аббонемент. Такие дела, лучше бы вам хуйней не маяться, а заниматься уже начинать нормально.
найс игнорите и устроили платиновый срач. впрочем, дефолт для любого раздела и треда
454 Кб, 1224x1632
Здорова, бандиты. Вообще, 25лвл, всю жизнь был рельефным дрищом, а сейчас начало расти пузо и сиськи. Пикрл. Занимался ток плаванием. Стоит ли идти в качалку, чтобы вернуть рефльеф? Или без упарывания стероидов я просто стану жирным? Или лучше идти на жесткое кардио типа бокса, карате или ещё чего. Спасибо.
>>969060
А поподробней?
А поподробней?
>>969159
Сделал моё утро, альфач. Храбрости хватило хоть одной селёдке "привет" сказать?
запилил дома качалку, после закрытия любимого зала
>был корзиной, стеснялся в зал ходить @ купил абонемент, стал альфачом
Сделал моё утро, альфач. Храбрости хватило хоть одной селёдке "привет" сказать?
запилил дома качалку, после закрытия любимого зала
Ответы>>969167
>>969165
Так-то у меня тян есть, лол, тоже мне достижение.
Так-то у меня тян есть, лол, тоже мне достижение.
>>969162
Лучше 99% физача, лучше тебя только Чича.
Лучше 99% физача, лучше тебя только Чича.
>>969159
Дружище, я тебе искренне советую перестать комплексовать и проецировать на всех свои беды. Я в залы ходил без проблем совершенно в пяти разных странах, но конкретно в России это лютый пиздец - зимой дорога туда, переодевание, одевание и дорога обратно сжирают времени чуть ли не больше чем сама тренировка, а компромисс между ехать домой потным или мыться в общественном душе - хуевый. Это вопрос мотивации, в том числе. Если тебе, чтобы социализоваться мало мальски, пришлось въебать пять лет жизни в посещение общественных мест и вынужденное общение с окружающими (ведь именно это основной профит оказался, верно?), то ведь это не та проблема, которую приходится решать каждому человеку, смекаешь?
>раньше тоже был корзиной, стеснялся в зал ходить
Дружище, я тебе искренне советую перестать комплексовать и проецировать на всех свои беды. Я в залы ходил без проблем совершенно в пяти разных странах, но конкретно в России это лютый пиздец - зимой дорога туда, переодевание, одевание и дорога обратно сжирают времени чуть ли не больше чем сама тренировка, а компромисс между ехать домой потным или мыться в общественном душе - хуевый. Это вопрос мотивации, в том числе. Если тебе, чтобы социализоваться мало мальски, пришлось въебать пять лет жизни в посещение общественных мест и вынужденное общение с окружающими (ведь именно это основной профит оказался, верно?), то ведь это не та проблема, которую приходится решать каждому человеку, смекаешь?
>>969169
Не знаю, мож сгорбился потому что, есть проблемы с осанкой.
Не знаю, мож сгорбился потому что, есть проблемы с осанкой.
>>969171
Почему вы не идете в зал который "около дома"?
Жил в трех разных квартирах, из одной шел минут 7-8 пешком, из другой 5, сейчас минут 15-20, что уже немного напрягает но жить можно, ночью или по выходным когда парковка бесплатная еду на машине полторы минуты.
>это лютый пиздец - зимой дорога туда, переодевание, одевание и дорога обратно сжирают времени
Почему вы не идете в зал который "около дома"?
Жил в трех разных квартирах, из одной шел минут 7-8 пешком, из другой 5, сейчас минут 15-20, что уже немного напрягает но жить можно, ночью или по выходным когда парковка бесплатная еду на машине полторы минуты.
>>968703 (OP)
сап, спортсмены
тян уговаривает купить 3х месячный абонемент выходного дня в фитнесс-клуб (качалка, фитнес, йоги, бассейн, сауна вот это все там)
есть ли шанс чего-нибудь себе накачать если тягать железо 2 дня подряд в неделю (т.е. в субботу и воскресенье)? это вообще не опасно?
сап, спортсмены
тян уговаривает купить 3х месячный абонемент выходного дня в фитнесс-клуб (качалка, фитнес, йоги, бассейн, сауна вот это все там)
есть ли шанс чего-нибудь себе накачать если тягать железо 2 дня подряд в неделю (т.е. в субботу и воскресенье)? это вообще не опасно?
>>969180
Нет.
Для ньюбов тяжело, для опытных легко.
Собрался со своей пиздой в зал ходить? Нирикамендую.
>есть ли шанс чего-нибудь себе накачать
Нет.
>2 дня подряд в неделю
Для ньюбов тяжело, для опытных легко.
>тян уговаривает купить
Собрался со своей пиздой в зал ходить? Нирикамендую.
>>969179
Потому что зачем мне ходить в херовый зал, который около дома, ведь не все живут рядом в годными фитнесс-центрами. Мне проще себе дома качалку запилить, которая будет лучше подвальной.
>Почему вы не идете в зал который "около дома"?
Потому что зачем мне ходить в херовый зал, который около дома, ведь не все живут рядом в годными фитнесс-центрами. Мне проще себе дома качалку запилить, которая будет лучше подвальной.
>>968703 (OP)
достаточно ли уроков с ютабчика по технике? или лучше месяц с тренером позаниматься
достаточно ли уроков с ютабчика по технике? или лучше месяц с тренером позаниматься
>>969179
Потому что около дома это все равно:
- одеться-собраться 7 минут
- дойти 7 минут
- взять ключ 3 минуты
- переодеться 5 минут
- тренировка
- переодеться 10 минут
- дойти 7 минут
Итого лишних 40 минут ненужного геморроя и отмораживания жопы, не считая душа (все тот же общий vs потная дорога домой) и все ради чего? Стоять очередь к грифу? Доказать себе, что мне не стыдно тягать ту же самую гантельку в присутствии посторонних?Ну, чувак, если себе такие вещи нужно себе доказывать, то см. выше, там не бицуху качать надо (хотя, если уж на то пошло, если тебе именно это именно помогло именно решить именно эту проблему - то и круто, могу только поддержать такое волевое решение).
>Почему вы не идете в зал который "около дома"?
Потому что около дома это все равно:
- одеться-собраться 7 минут
- дойти 7 минут
- взять ключ 3 минуты
- переодеться 5 минут
- тренировка
- переодеться 10 минут
- дойти 7 минут
Итого лишних 40 минут ненужного геморроя и отмораживания жопы, не считая душа (все тот же общий vs потная дорога домой) и все ради чего? Стоять очередь к грифу? Доказать себе, что мне не стыдно тягать ту же самую гантельку в присутствии посторонних?Ну, чувак, если себе такие вещи нужно себе доказывать, то см. выше, там не бицуху качать надо (хотя, если уж на то пошло, если тебе именно это именно помогло именно решить именно эту проблему - то и круто, могу только поддержать такое волевое решение).
>>969186
чому? нужно 3 раза в неделю с перерывами в день или как?
чому
>>969195
хз, зал как зал. Мир Фитнеса в Минске
да просто, по фану. в том-же бассейне я с радостью поплюхаюсь. но, блядь, меня смущает этот ебучий график выходного дня. боюсь, что будет больше вреда чем пользы
>Нет
чому? нужно 3 раза в неделю с перерывами в день или как?
>Собрался со своей пиздой в зал ходить? Нирикамендую.
чому
>>969195
>Что это за зал такой?
хз, зал как зал. Мир Фитнеса в Минске
>В чем смысол?
да просто, по фану. в том-же бассейне я с радостью поплюхаюсь. но, блядь, меня смущает этот ебучий график выходного дня. боюсь, что будет больше вреда чем пользы
Ответы>>969204
>>969193
Достаточно кого-то хоть немного понимающего для взгляда со стороны. Если нет - тренер сойдет, самому сложно следить за техникой.
Достаточно кого-то хоть немного понимающего для взгляда со стороны. Если нет - тренер сойдет, самому сложно следить за техникой.
на амерском ютубе есть проекты вроде дочи, югифтед, мышцы рф? где разные люди показывают свои тренировки, а не только отдельный кочка который выкладывает мотивации для "натурального" тренинга или каждый день придумывает новые методиги? чет искал-искал и не нашел, походу у них там полный зашквар на ютубе, все кочки называют себя натуралами, норм проектов вроде югифтеда вообще не обнаружено, одни денчики борисовы пиздоболы всякие
>>969204
да там у них дохуя всяких вариантов абонементов
http://www.mf.by/subscription/subscription/base/
да там у них дохуя всяких вариантов абонементов
http://www.mf.by/subscription/subscription/base/
Ответы>>969209
>>969207
Я не вижу смысла в абонементе чисто на выходные, так нормально не позанимаешься никогда.
Я не вижу смысла в абонементе чисто на выходные, так нормально не позанимаешься никогда.
>>969227
Спрашивай что интересно.
Спрашивай что интересно.
>>969227
Нет бы FAQ почитать, как все адекватные люди, надо задать ммммаксимально дебильный вопрос и обижаться.
Нет бы FAQ почитать, как все адекватные люди, надо задать ммммаксимально дебильный вопрос и обижаться.
1023 Кб, 658x698
мать 45 лвл хочет пойти в зал, но всегда платить за тренера очень дорого, если первый мес с тренером, а потом без - долбоебизм?
>>969238
Так и правильно делать, главное пусть слушает внимательно, дрочит его вопросами. В 45 уже пора ценить свои деньги.
Так и правильно делать, главное пусть слушает внимательно, дрочит его вопросами. В 45 уже пора ценить свои деньги.
>>969238
У меня в зале таких куча, делают всякие упражнения на тренажерах без весов, со временем вообще не меняются. Вообще женщины в зале делятся на 2 вида:
1) Телки. Качают ноги и сраку
2) Мамки. Дрочат пустые тренажеры, фактически ничего не делают.
С тренером пусть позанимается, дальше сама сможет.
У меня в зале таких куча, делают всякие упражнения на тренажерах без весов, со временем вообще не меняются. Вообще женщины в зале делятся на 2 вида:
1) Телки. Качают ноги и сраку
2) Мамки. Дрочат пустые тренажеры, фактически ничего не делают.
С тренером пусть позанимается, дальше сама сможет.
>>968860
Когда дохуя опытный (хотя бы 2 года в каче) и стандартная программа уже не дает результат.
Когда дохуя опытный (хотя бы 2 года в каче) и стандартная программа уже не дает результат.
Ответы>>969267
>>969265
А если у меня нет цели стать великим качком и я просто хочу улучшить эффективность занятий?
А если у меня нет цели стать великим качком и я просто хочу улучшить эффективность занятий?
Ответы>>969281
38 Кб, 500x548
>>969151
Ну я вроде бы не "корзинка". Работа подразумевает постоянное общение с людьми (вузовский преподаватель), есть личная жизнь.
И спортзал нравится в том числе тем, что там много приятных, доброжелательных и притом красивых людей.
> историй поржать хочу о том, какая ты #некорзинка
Ну я вроде бы не "корзинка". Работа подразумевает постоянное общение с людьми (вузовский преподаватель), есть личная жизнь.
И спортзал нравится в том числе тем, что там много приятных, доброжелательных и притом красивых людей.
Ответы>>969272
75 Кб, 269x357
>>969268
Т.е. ты ВУЗовский преподаватель, а в элементарную математику не можешь? Чему студентов обучаешь, дебил?
>постоянное общение с людьми
>зал - 3 раза в неделю по часу
>работа - 5 раз в неделю по 8 часов
Т.е. ты ВУЗовский преподаватель, а в элементарную математику не можешь? Чему студентов обучаешь, дебил?
Ответы>>969275
>>969193
Это что блядь, квантовая механика, чтобы целую роту специалистов нанимать? Если ты по видосам не можешь понять КАК ПОДНЯТЬ ШТАНГУ то это вообще peezdets
Это что блядь, квантовая механика, чтобы целую роту специалистов нанимать? Если ты по видосам не можешь понять КАК ПОДНЯТЬ ШТАНГУ то это вообще peezdets
Ответы>>969278
>>969275
На работе постоянного общения с людьми в 13,3 раза больше, чем в качалке. Тем не менее ты утверждаешь, что те, кто занимаются дома, являются сычами. Ещё картинки качков лепишь, хотя сам похож скорее на биомассу, чем на атлетичного чувака.
На работе постоянного общения с людьми в 13,3 раза больше, чем в качалке. Тем не менее ты утверждаешь, что те, кто занимаются дома, являются сычами. Ещё картинки качков лепишь, хотя сам похож скорее на биомассу, чем на атлетичного чувака.
Ответы>>969292
>>969267
Причем здесь это, менять надо, когда старое уже не работает.
Причем здесь это, менять надо, когда старое уже не работает.
>>969282
Да конечно, блядь. Я даже не собираюсь начинать дискуссию об этом.
Да конечно, блядь. Я даже не собираюсь начинать дискуссию об этом.
>>969282
=)
=)
>>968822
Лайфхак: небритому здоровому мужику сунуть тоже очень даже можно.
> Хуя он выбритый. Ему уже можно в очко сунуть тело как у тянки
Лайфхак: небритому здоровому мужику сунуть тоже очень даже можно.
>>969279
И где я это утверждал?
Ты меня с другими анонимами не путаешь случайно?
Мы знакомы?
Или ты посту ещё и мою атлетичность определить сумел?
> Тем не менее ты утверждаешь, что те, кто занимаются дома, являются сычами.
И где я это утверждал?
Ты меня с другими анонимами не путаешь случайно?
> хотя сам похож скорее на биомассу
Мы знакомы?
Или ты посту ещё и мою атлетичность определить сумел?
Ответы>>969294
С каких годов начали упарывать фарму? Есть пример древних качков в натураху?
Ответы>>969297
Мне 18 лет 170/60, хочу вырасти на 3-5см.Возможно ли это и что для этого нужно делать?
53 Кб, 736x1158
2597 Кб, 1968x2887
9 Кб, 165x219
28 Кб, 491x700
>>969293
В середине XX века. С какого точно года оно всерьёз и массово началось - можно по-разному определять, смотря какие взять критерии.
Да. Вот, например, Георг Гаккеншмидт в 1900-1905 годах, вот анонимная циркачка. Тебе такое в натураху светит навряд ли. Хотя всё может быть.
> С каких годов начали упарывать фарму?
В середине XX века. С какого точно года оно всерьёз и массово началось - можно по-разному определять, смотря какие взять критерии.
> Есть пример древних качков в натураху?
Да. Вот, например, Георг Гаккеншмидт в 1900-1905 годах, вот анонимная циркачка. Тебе такое в натураху светит навряд ли. Хотя всё может быть.
Ответы>>969437
65 Кб, 1280x720
359 Кб, 1830x1412
>>969294
Я увидел в посте >>969151 слова
- и решил, что это мнение сразу обо всех посетителях /fiz/ или, во всяком случае, о тех, кто занимается в спортзалах. Потому и ответил.
Если здесь "вы" было не ко многим людям обращено, а как форма вежливости к одному конкретному собеседнику - извиняюсь, что влез в беседу. На тогда ещё картинки с качком.
Я увидел в посте >>969151 слова
> Стоит почитать ваши отзывы на физачике и становится ясно, что людей вы не любите, ни с кем там не общаетесь, девушек вообще стороной обходите.
- и решил, что это мнение сразу обо всех посетителях /fiz/ или, во всяком случае, о тех, кто занимается в спортзалах. Потому и ответил.
Если здесь "вы" было не ко многим людям обращено, а как форма вежливости к одному конкретному собеседнику - извиняюсь, что влез в беседу. На тогда ещё картинки с качком.
Ответы>>969383
>>969171
Что такого ужасного в общественном душе? Не первый раз здесь в разделе вижу презрительное отношение к нему как что-то само собой разумеющееся.
Там действительно настолько высокая возможность заразиться кожно инфекцией?
Или в первую очередь из эстетических соображений - плитка не мраморная, краны не золочёные?
У меня дома ванная тоже далеко не чудо красоты.
> компромисс между ехать домой потным или мыться в общественном душе - хуевый
Что такого ужасного в общественном душе? Не первый раз здесь в разделе вижу презрительное отношение к нему как что-то само собой разумеющееся.
Там действительно настолько высокая возможность заразиться кожно инфекцией?
Или в первую очередь из эстетических соображений - плитка не мраморная, краны не золочёные?
У меня дома ванная тоже далеко не чудо красоты.
>>969311
Боятся, что их дряблые тушки и миниатюрные пипирки будут рассматривать нормальные мужчины.
Боятся, что их дряблые тушки и миниатюрные пипирки будут рассматривать нормальные мужчины.
>>969311
У общественного душа полно недостатков, часть из которых ты перечислил. В сумме их достаточно, чтобы большей части людей он чем-то да не нравился. Если тебе он приятнее, чем домашний - никто тебя не осудит.
У общественного душа полно недостатков, часть из которых ты перечислил. В сумме их достаточно, чтобы большей части людей он чем-то да не нравился. Если тебе он приятнее, чем домашний - никто тебя не осудит.
кочки. поясните за питание? чем вы питаетесь? как правильно отварить грудку? какие кашки юзаете?
Ответы>>969323
>>969321
Мясо, яйца, молочка (хотя лично я молочку не ем, непереносимость лактозы), каши, протеины всякие. Кидаешь грудку в кастрюлю с водой, ждешь пока закипит, потом еще ждешь 30 минут и можно есть. Все каши кроме риса.
Мясо, яйца, молочка (хотя лично я молочку не ем, непереносимость лактозы), каши, протеины всякие. Кидаешь грудку в кастрюлю с водой, ждешь пока закипит, потом еще ждешь 30 минут и можно есть. Все каши кроме риса.
>>969323
Ну и на перекусы лично я ем орехи и фрукты, летом овощи само собой.
Ну и на перекусы лично я ем орехи и фрукты, летом овощи само собой.
>>969069
Твой организм тратит больше энергии за определенный промежуток времени, чем его. Нейрогуморальная система у тебя устроена так, что меньше запасается жира, у него больше.
Твой организм тратит больше энергии за определенный промежуток времени, чем его. Нейрогуморальная система у тебя устроена так, что меньше запасается жира, у него больше.
Ответы>>969461
Есть на дваче дрАчуны?
https://www.youtube.com/watch?v=iWdArsaxv4Q
https://www.youtube.com/watch?v=iWdArsaxv4Q
Ответы>>969347
>>969323
почему без риса? я думал вы на пару как то по особому готовите. посоветуй протеин не дорогой
почему без риса? я думал вы на пару как то по особому готовите. посоветуй протеин не дорогой
>>969354
Не дорогой не покупаю, сори.
Не дорогой не покупаю, сори.
>>969119
Домо-гантелебог, какие упражнения юзаешь, по скока кг гантели? есть ли результат от гантелеебства дома?
Домо-гантелебог, какие упражнения юзаешь, по скока кг гантели? есть ли результат от гантелеебства дома?
Ответы>>969384
>>969372
Беспонтовый углеводный состав, после шлифовки не остается микроэлементов.
Беспонтовый углеводный состав, после шлифовки не остается микроэлементов.
>>969386
Гомо-дантелебод?
Гомо-дантелебод?
>>969397
Увеличивает общую силу (способность поднимать тяжести, например) и размер ног и жопы. Всё.
При этом, если ты не идеально здоров или слишком фанатично относишься к количеству блинов на штанге, то всё 100% закончится травмой (после который ты, вероятно, забудешь не только про эти 2 упражнения, но и про многие другие).
Увеличивает общую силу (способность поднимать тяжести, например) и размер ног и жопы. Всё.
При этом, если ты не идеально здоров или слишком фанатично относишься к количеству блинов на штанге, то всё 100% закончится травмой (после который ты, вероятно, забудешь не только про эти 2 упражнения, но и про многие другие).
Решил я в свои 20 питаться едой и потихоньку забивать на джанк фуд. Еду я всегда покупаю в гипермаркетах готовую. Обычно туплю по 10 минут. А что собственно брать то ? Как правильно балансировать ? Сколько и какого мяса вообще жрать то нужно ? Слышал, что молочка по сути и не нужна для здорового лба. Правда ? Киданите гайды, что ли.
Ответы>>969431
Хавайте чечевицу. Ахуенная тема, базарю.
>>969297
Ну если уж телка смогла... =)
Ну если уж телка смогла... =)
>>969397
Как тогда жопу раскачать?
Как тогда жопу раскачать?
71 Кб, 800x482
23 Кб, 640x480
129 Кб, 800x600
Решил я значит привести себя в форму к лету не записываясь в спорт. зал.
Хар-ки: рост 170см , вес 63 кг , 18 лвл.
Из инвентаря имеется:турник,изогнутая скамья и 2 пары гантелей на 7кг и 10кг.
Помогите советом и программой тренировок.
P.S. Мезоморф, ем 3-5 раз в день и не набираю вес ( не занимаясь спортом ) . Ранее спортом занимался 4 года-боевые искусства разного рода , 2 года - скалолазанием.
Хар-ки: рост 170см , вес 63 кг , 18 лвл.
Из инвентаря имеется:турник,изогнутая скамья и 2 пары гантелей на 7кг и 10кг.
Помогите советом и программой тренировок.
P.S. Мезоморф, ем 3-5 раз в день и не набираю вес ( не занимаясь спортом ) . Ранее спортом занимался 4 года-боевые искусства разного рода , 2 года - скалолазанием.
>>969442
Боевая дрочка или чем ты занимался 2 года-то? Жри, спи, ебашь. Но лучше в зал к тренеру.
Боевая дрочка или чем ты занимался 2 года-то? Жри, спи, ебашь. Но лучше в зал к тренеру.
>>969442
Бесполезно. Нужен гриф, скамья для жима, блины, стойки как минимум. Дешевле абон в зал купить. А гантельками такими можешь простату массировать, тебе через пару месяцев уже понадобятся 12-14-16-18-20-24 и тд.
Бесполезно. Нужен гриф, скамья для жима, блины, стойки как минимум. Дешевле абон в зал купить. А гантельками такими можешь простату массировать, тебе через пару месяцев уже понадобятся 12-14-16-18-20-24 и тд.
>>969077
Какой врете нахуй? Я твою теорию обмена веществ ебал в рот, как и твою момашу, блядь. Мне ваще похуям. Я спросил, почему один жирнеет, а другой нет, хотя жрут одинаково. Я как раз таки и спросил "ПОЧЕМУ", блядь, уеба. Ты мне не ответил.
>>969072
Ну то есть что происходит тогда? У кого-то жратва переваривается более полно, чем у другого? У дрищей высирается менее переработанной, чем у жиробасов? Как оно работает, я хочу знать.
Какой врете нахуй? Я твою теорию обмена веществ ебал в рот, как и твою момашу, блядь. Мне ваще похуям. Я спросил, почему один жирнеет, а другой нет, хотя жрут одинаково. Я как раз таки и спросил "ПОЧЕМУ", блядь, уеба. Ты мне не ответил.
>>969072
Ну то есть что происходит тогда? У кого-то жратва переваривается более полно, чем у другого? У дрищей высирается менее переработанной, чем у жиробасов? Как оно работает, я хочу знать.
Ответы>>969465
>>969342
Окей, а на что тогда уходит все это дело? Я ж говорю, сижу круглыми сутками за пекой, а он на заводе ебашит. Странно как-то. Неужели стресс и умственные нагрузки могут столько сжигать? Или действительно все таки дело в "предрасположенности" и в "обмене веществ", но как это работает? Может кто-то тут подробно объяснить или не?
Окей, а на что тогда уходит все это дело? Я ж говорю, сижу круглыми сутками за пекой, а он на заводе ебашит. Странно как-то. Неужели стресс и умственные нагрузки могут столько сжигать? Или действительно все таки дело в "предрасположенности" и в "обмене веществ", но как это работает? Может кто-то тут подробно объяснить или не?
Ответы>>969485
1359 Кб, 360x299
Кочки, как развилось ваше тело с 16 до лет 20 скажем? Мне просто 16, вес 60, 174 рост, мне нравится как я в зеркале выгляжу, но вес дрищавый, стоит ли париться, или это возрастное?
139 Кб, 516x645
Ответы>>969469
>>969468
Да похуй, давно смирился, что с высока не буду на других смотреть. А так батя 185, дед 190, ну должен же я блять хоть до 178 вытяруться
Да похуй, давно смирился, что с высока не буду на других смотреть. А так батя 185, дед 190, ну должен же я блять хоть до 178 вытяруться
Ответы>>970328
>>969347
Это ты зря, нас хватает тут)
Это ты зря, нас хватает тут)
>>968703 (OP)
Если имею тушку похожую на оппикно чуть пожирней, 177/80 то стоит ли начинать ходить в качалку, или гроб-гроб-кладбище-унтер?
Если имею тушку похожую на оппикно чуть пожирней, 177/80 то стоит ли начинать ходить в качалку, или гроб-гроб-кладбище-унтер?
Ответы>>969481
>>969463
Если плечи недостаточно широкие - походи в качалку полгода-год.
Если плечи недостаточно широкие - походи в качалку полгода-год.
>>969481
А зачем тут качалка? Ноги относительно мощные по 58из-за того, что велоёб, а грудь просто сама по себе от природы широкая114. Руки и талию сейчас намерил по 38 и 82 соответственно. Алсо, насколько кочалка совместима с бухлом? На выхах примерно поллитра крепкача и литра три пива.
А зачем тут качалка? Ноги относительно мощные по 58из-за того, что велоёб, а грудь просто сама по себе от природы широкая114. Руки и талию сейчас намерил по 38 и 82 соответственно. Алсо, насколько кочалка совместима с бухлом? На выхах примерно поллитра крепкача и литра три пива.
Ответы>>969483
>>969482
Заебок, ты по общим габаритам сравниваешь? Вкидывай тело, посмотрим на сходство с оппиком.
Заебок, ты по общим габаритам сравниваешь? Вкидывай тело, посмотрим на сходство с оппиком.
Ответы>>969487
>>969461
Ты явно умственно себя не нагружаешь.
Ты явно умственно себя не нагружаешь.
Можно крутить велотренажер при слегка побаливающих коленях?
45 Кб, 500x407
>>969487
Чувак, между тобой и оп-пиком разница как между совами на пикрелейтед. И дело не только в весе.
Чувак, между тобой и оп-пиком разница как между совами на пикрелейтед. И дело не только в весе.
>>969498
Так я знаю, что жирный. Написал ведь. Я тяжелей хуя в руках ничего не держал. Если, допустим, на 5-6 кг похудею, норм будет, или больше нужно скидывать? И вообще нужно ли худеть, или можно так начинать заниматься? Алсо, стоит ли вообще браться за железо с такой тушкой?
Так я знаю, что жирный. Написал ведь. Я тяжелей хуя в руках ничего не держал. Если, допустим, на 5-6 кг похудею, норм будет, или больше нужно скидывать? И вообще нужно ли худеть, или можно так начинать заниматься? Алсо, стоит ли вообще браться за железо с такой тушкой?
Ответы>>969506
И, кстати, обведённая область на пике это не жир, а выпирающие рёбра(( Я проебал в генетическую лотерею?
427 Кб, 1106x1530
Пик отвалился.
>>969487
Ну да, сравнение габаритов. Мало общего на самом деле.
>>969503
Выглядишь ты вполне крепким, на вид причин не браться за железо не вижу. Худеть лучше после нескольких месяцев занятий, например пока качайся на массу сильно не садись , весной худей и тоже качайся, летом заебок будет.
Можно сразу заниматься на небольшом дефиците калорий.
Ну да, сравнение габаритов. Мало общего на самом деле.
>>969503
Выглядишь ты вполне крепким, на вид причин не браться за железо не вижу. Худеть лучше после нескольких месяцев занятий, например пока качайся на массу сильно не садись , весной худей и тоже качайся, летом заебок будет.
Можно сразу заниматься на небольшом дефиците калорий.
Ответы>>969508
>>969506
На выхах попробую сходить в алексфитнес, у них вроде как можно сходить на бесплатное пробное занятие. Если понравится, то абонемент возьму, наверное - у них скидки там какие-то.
На выхах попробую сходить в алексфитнес, у них вроде как можно сходить на бесплатное пробное занятие. Если понравится, то абонемент возьму, наверное - у них скидки там какие-то.
17303 Кб, Webm
как сделать хотя бы такое тело как у негра
просто адово заебал жирок, хотя вроде сам дрищ, но пузешник есть и щеки раздутые
просто адово заебал жирок, хотя вроде сам дрищ, но пузешник есть и щеки раздутые
Где можно сдать анализы на гормоны? В обычной городской поликлинике такое мутят или в платку идти нужно?
>>969442
Если ты вдохновлялся насчет дома-турника-гантелей перепиской сверху, то не учел того, о чем мы умолчали изначально: зал действительно выйдет тебе дешевле, домобоги не нищенки. Тебе нужны разборные гантели, гриф, блинов разного калибра килограмм хотя бы на 80 для начала, и нормальная скамья для жима (то, что у тебя на пике, сделано чтобы прессик качать без дополнительного веса). Все это выйдет тебе в 20к - и это только на начальном этапе. Если все пойдет хорошо, то докупать веса ты будешь на большие суммы, чем за то же время отдал бы за зал. Гантели 7 и 10кг подойдут для аэробных упражнений перед телевизором, но добиться гипертрофии мышц с ними не выйдет.
Если ты вдохновлялся насчет дома-турника-гантелей перепиской сверху, то не учел того, о чем мы умолчали изначально: зал действительно выйдет тебе дешевле, домобоги не нищенки. Тебе нужны разборные гантели, гриф, блинов разного калибра килограмм хотя бы на 80 для начала, и нормальная скамья для жима (то, что у тебя на пике, сделано чтобы прессик качать без дополнительного веса). Все это выйдет тебе в 20к - и это только на начальном этапе. Если все пойдет хорошо, то докупать веса ты будешь на большие суммы, чем за то же время отдал бы за зал. Гантели 7 и 10кг подойдут для аэробных упражнений перед телевизором, но добиться гипертрофии мышц с ними не выйдет.
Ответы>>969551
>>969566
Не все в клетках на 30 квадратов живут.
Не все в клетках на 30 квадратов живут.
28 Кб, 332x252
>>969572
Ну ты про нас в очереди к тренажёрам почаще вспоминай. Или ты в зал в непопулярное и неудобное время ходишь, чтобы людей поменьше было?
Ну ты про нас в очереди к тренажёрам почаще вспоминай. Или ты в зал в непопулярное и неудобное время ходишь, чтобы людей поменьше было?
>>969099
4/10. Ебучий потолок в 2,5 метра выдает нищепидора. В нормальном зале хотя бы 4 метра должно быть.
4/10. Ебучий потолок в 2,5 метра выдает нищепидора. В нормальном зале хотя бы 4 метра должно быть.
Ответы>>969724
>>969572
Да не подгорай ты, полнофункциональный зал дома это реально круто. Ни очередей, ни педрил, ни платы (отобъется железо за пару лет и служить будет вечно). Заниматься можно когда угодно с любым отдыхом, хоть 10 подходов в день с перерывами по часу, параллельно давясь грудками.
Да не подгорай ты, полнофункциональный зал дома это реально круто. Ни очередей, ни педрил, ни платы (отобъется железо за пару лет и служить будет вечно). Заниматься можно когда угодно с любым отдыхом, хоть 10 подходов в день с перерывами по часу, параллельно давясь грудками.
Ответы>>969588
>>969576
Про полноценный зал базару нет, но у вас там полноценным залами и не пахнет.
1. У вас тупо мало снарядов, ну это понятно
2. Невозможно работать на пределе потому, что некому страховать
3. Нет тренеров
4. У вас у всех вообще нечем качать ноги, нет снаряги
Что мы имеем: половина недокачанных мышц, отсутствие ног, медленный рост того, что хоть как-то растёт.
Будь у всех зал как у Двейна Джонсона в отдельном здании на 250 квадратов, я бы вам позавидовал, а так вы для меня кучка дебиков с гантелями.
Про полноценный зал базару нет, но у вас там полноценным залами и не пахнет.
1. У вас тупо мало снарядов, ну это понятно
2. Невозможно работать на пределе потому, что некому страховать
3. Нет тренеров
4. У вас у всех вообще нечем качать ноги, нет снаряги
Что мы имеем: половина недокачанных мышц, отсутствие ног, медленный рост того, что хоть как-то растёт.
Будь у всех зал как у Двейна Джонсона в отдельном здании на 250 квадратов, я бы вам позавидовал, а так вы для меня кучка дебиков с гантелями.
Ответы>>969600
>>969591
Если на пузе есть жир, пресс не будет видно никогда.
Если на пузе есть жир, пресс не будет видно никогда.
>>969588
Расскажи какие снаряды нам нужны, которых в зале нет.
Сэд бат тру. Хорошо что 10х1 это не единственный возможный вид тренинга.
Угу, а еще бассейна и администратора.
Кто-то приседает со стоек. Кто-то жмет ногами. Кто-то ебашит плиометрику с отягощением. Вообще нечем, да.
>1. У вас тупо мало снарядов, ну это понятно
Расскажи какие снаряды нам нужны, которых в зале нет.
>2. Невозможно работать на пределе потому, что некому страховать
Сэд бат тру. Хорошо что 10х1 это не единственный возможный вид тренинга.
>3. Нет тренеров
Угу, а еще бассейна и администратора.
>4. У вас у всех вообще нечем качать ноги, нет снаряги
Кто-то приседает со стоек. Кто-то жмет ногами. Кто-то ебашит плиометрику с отягощением. Вообще нечем, да.
>>969565
>>969564
Почему прот не нужен ? На натур продуктах массу сложновато набрать. Пол дня уходит на готовку, вторая пол дня что бы это всё съесть. С перерывами на качку естесна.
>>969564
Почему прот не нужен ? На натур продуктах массу сложновато набрать. Пол дня уходит на готовку, вторая пол дня что бы это всё съесть. С перерывами на качку естесна.
Ответы>>969621
>>969588
1. Когда ходил в зал, работал исключительно со свободными весами, гомотренажёры не юзал.
2. Щито поделать. Однако, я дома занимаюсь для себя, а не для каких-то соревнований, поэтому меня всё устраивает. В крайнем случае могу попросить жену, но таких случаев не возникало.
3. Зачем они нужны, если ты не дегенерат?
4. Присед, подъёмы на носки, выпады, становая, мёртвая, это всё... да, ты прав, нечем.
5. А ещё мы не послушаем музыку, которую ставят в зале, потому что во время наших тренеровок играет то, что нравится нам, на громкости, которая нам нравится.
6. А ещё мы лишены удовольствия ложиться на мокрую от чьего-то пота скамью, sad but true.
1. Когда ходил в зал, работал исключительно со свободными весами, гомотренажёры не юзал.
2. Щито поделать. Однако, я дома занимаюсь для себя, а не для каких-то соревнований, поэтому меня всё устраивает. В крайнем случае могу попросить жену, но таких случаев не возникало.
3. Зачем они нужны, если ты не дегенерат?
4. Присед, подъёмы на носки, выпады, становая, мёртвая, это всё... да, ты прав, нечем.
5. А ещё мы не послушаем музыку, которую ставят в зале, потому что во время наших тренеровок играет то, что нравится нам, на громкости, которая нам нравится.
6. А ещё мы лишены удовольствия ложиться на мокрую от чьего-то пота скамью, sad but true.
>>969621
Тем, что это ебаный корм для намасси, а не еда. Как и грудки с гречкой и прочее такое.
Тем, что это ебаный корм для намасси, а не еда. Как и грудки с гречкой и прочее такое.
Ответы>>969625
>>969626
Посоветуй плз заебатых белковых продуктов, чтобы по БЖУ влезать хотя бы в 20% жира. ib4 белковые инъекции
Посоветуй плз заебатых белковых продуктов, чтобы по БЖУ влезать хотя бы в 20% жира. ib4 белковые инъекции
>>969629
Вот конкретно в твоем пикрилейтеде 21%+ жира.
>>969628
Нужно, чтобы доля калорий, получаемых из жиров, в общем объеме калорий в дневном рационе не превышала 20%, разумеется.
Вот конкретно в твоем пикрилейтеде 21%+ жира.
>>969628
>Тебе не хватает жиров или наоброт, нужно как можно меньше?
Нужно, чтобы доля калорий, получаемых из жиров, в общем объеме калорий в дневном рационе не превышала 20%, разумеется.
Ответы>>969633
>>969630
Если меньше жира - уже сложнее. Но я про морепродукты говорил вообще, там белка заебок и жиры ненасыщенные, они норм. И почему в этом 21% жира?
Если меньше жира - уже сложнее. Но я про морепродукты говорил вообще, там белка заебок и жиры ненасыщенные, они норм. И почему в этом 21% жира?
Ответы>>969636
>>969631
Белковые фрукты.
Белковые фрукты.
>>969633
Ну сядь да посчитай.
4.49/(354.1+4.4*9) = 21.6%
В целом поддвачну. Тунца консервированного жрать каждый день я правда заебался, консервированные кальмары на вкус как гавно, а тушки кальмаров у нас можно купить только в таком количестве глазури, что посчитать их толком не представляется возможным, хотя вообще ты прав, надо наверное переходить на них. Спасибо за совет, я чото протупил.
>И почему в этом 21% жира?
Ну сядь да посчитай.
4.49/(354.1+4.4*9) = 21.6%
>я про морепродукты говорил вообще
В целом поддвачну. Тунца консервированного жрать каждый день я правда заебался, консервированные кальмары на вкус как гавно, а тушки кальмаров у нас можно купить только в таком количестве глазури, что посчитать их толком не представляется возможным, хотя вообще ты прав, надо наверное переходить на них. Спасибо за совет, я чото протупил.
Ответы>>969637
>>969588
А нах работать на пределе если ты не выступающий атлет, который жопу порвет (а так же спину сломает, суставы и мышцы) ради выступления. Снарядов каких нет? Штанга, гантели, брусья, турники все что нужно, остальные тренажерчики для телок
А нах работать на пределе если ты не выступающий атлет, который жопу порвет (а так же спину сломает, суставы и мышцы) ради выступления. Снарядов каких нет? Штанга, гантели, брусья, турники все что нужно, остальные тренажерчики для телок
Ответы>>969922
>>969620
Так он и есть дегенерат.
Так он и есть дегенерат.
>>969620
Не знаю что там у них. Для проработки всех мышц (даже в отказ и с разрывом пердака в-одиночку) нужно четыре вещи.
1) годная силовая рама
2) штанга с набором блинов
3) разборные гантели
4) скамейка с изменяемым наклоном спинки
В.С.Ё.
Желающие могут турничок/брусья настенный повесить еще.
Не знаю что там у них. Для проработки всех мышц (даже в отказ и с разрывом пердака в-одиночку) нужно четыре вещи.
1) годная силовая рама
2) штанга с набором блинов
3) разборные гантели
4) скамейка с изменяемым наклоном спинки
В.С.Ё.
Желающие могут турничок/брусья настенный повесить еще.
>>969671
Ох лол. Дожили, дветысячикашестьнадцатый, на физачике чтоб оказаться правым в заранее проебанной позиции, начинают доказывать ценность изолирующих тренажеров.
мимо-анон
>Изолирующие
Ох лол. Дожили, дветысячикашестьнадцатый, на физачике чтоб оказаться правым в заранее проебанной позиции, начинают доказывать ценность изолирующих тренажеров.
мимо-анон
>>969671
Гантели нахуя?
Ну купи себе еще EZ гриф если ты прям Арни с руками далеко за 40 и левую головку правого трецебза иначе не проработать.
Гантели нахуя?
Ну купи себе еще EZ гриф если ты прям Арни с руками далеко за 40 и левую головку правого трецебза иначе не проработать.
В зале можно смотреть на суровых качков, обаятельных фитнесисток и няшных подснежников, а это поднимает тестостерон и способствует прогрессу.
Дома смотреть не на кого.
Дома смотреть не на кого.
>>969681
Ну ходи в зал тогда, если общения не хватает, чо уж.
Ну ходи в зал тогда, если общения не хватает, чо уж.
>>969681
Дома есть няшная тянучка, которая с готовностью поохает над размером твоей гантели и потрогает подернутый жирком прессик, базарю охуенно попробуй еще захочешь.
>Дома смотреть не на кого.
Дома есть няшная тянучка, которая с готовностью поохает над размером твоей гантели и потрогает подернутый жирком прессик, базарю охуенно попробуй еще захочешь.
>>969059
В правильном направлении смотришь. Занимаюсь кросфитом, могу точно сказать, что они развивают и силу ног и выносливость. Можешь катать бешеные спринты и долгие марафоны. У нас практически везде Concept2, но он стоит дорого, уверен есть дешевле варианты.
В правильном направлении смотришь. Занимаюсь кросфитом, могу точно сказать, что они развивают и силу ног и выносливость. Можешь катать бешеные спринты и долгие марафоны. У нас практически везде Concept2, но он стоит дорого, уверен есть дешевле варианты.
>>969125
Сорян, но тебя наебут. Дело даже не в твоём тренере или тебе, дело в самой системе. Фитнес сейчас стал такой же комерцией, как банки или страхование. Но, это нормально. Ты проебёшься первый год, может быть пол-года, а дальше поняв это у тебя будет 2 стула выбора, либо заниматься дальше тщательно изучая вопрос, либо сидеть в "Вопрос-ответ треде" на /fiz и тралить, срать на все виды спорта и гундеть в росто-тредах.
Сорян, но тебя наебут. Дело даже не в твоём тренере или тебе, дело в самой системе. Фитнес сейчас стал такой же комерцией, как банки или страхование. Но, это нормально. Ты проебёшься первый год, может быть пол-года, а дальше поняв это у тебя будет 2 стула выбора, либо заниматься дальше тщательно изучая вопрос, либо сидеть в "Вопрос-ответ треде" на /fiz и тралить, срать на все виды спорта и гундеть в росто-тредах.
Ответы>>969719
>>969715
Сорян, но тебя наебут. Дело даже не в твоём окружении или тебе, дело в самой системе. Жизнь сейчас стала такой же коммерцией, как банки или страхование. Но, это нормально. Ты проебёшься первые лет 20, может быть 16, а дальше поняв это у тебя будет 2 стула выбора, либо развиваться дальше тщательно изучая все вопросы, либо сидеть в /b и тралить, срать на всё, что происходит вокруг, и гундеть в webm-тредах.
Сорян, но тебя наебут. Дело даже не в твоём окружении или тебе, дело в самой системе. Жизнь сейчас стала такой же коммерцией, как банки или страхование. Но, это нормально. Ты проебёшься первые лет 20, может быть 16, а дальше поняв это у тебя будет 2 стула выбора, либо развиваться дальше тщательно изучая все вопросы, либо сидеть в /b и тралить, срать на всё, что происходит вокруг, и гундеть в webm-тредах.
>>969575
Это каминная комната, полуподвал. В зале потолки высокие.
Это каминная комната, полуподвал. В зале потолки высокие.
>>969754
Ты неправильно посчитал немного, не учел видимо коэффициент Дауна, в следующий раз по внимательнее
Пересчитал, получилось 72,964
Ты неправильно посчитал немного, не учел видимо коэффициент Дауна, в следующий раз по внимательнее
Пересчитал, получилось 72,964
Ответы>>969762
>>969676
А я, например, тягу к поясу и пшнб только с EZ делаю. Иначе болят кисти((( Пшнб вообще не могу больше 20-25 сделать с прямым грифом.
А я, например, тягу к поясу и пшнб только с EZ делаю. Иначе болят кисти((( Пшнб вообще не могу больше 20-25 сделать с прямым грифом.
>>969676
тащемта чтоб локти не болели
тащемта чтоб локти не болели
>>969750
Смотря сколько твой вес. Рассчитывай, что при отжиманиях в отличие от подтягиваний ты тягаешь чуть меньше половины своего веса. Если твой вес 80 и кореш будет давить весом ровно куда надо, то это примерно как жим на 90.
Смотря сколько твой вес. Рассчитывай, что при отжиманиях в отличие от подтягиваний ты тягаешь чуть меньше половины своего веса. Если твой вес 80 и кореш будет давить весом ровно куда надо, то это примерно как жим на 90.
Все эти часто упоминаемые темы вроде генетики, гормонального фона и прочей предрасположенности к качалке имеют значение, если цель занятий - улучшить форму, рельеф там и все такое, т.е. без стремления стать огромным и жать 150?
Ответы>>969816
Сап, подслушал тут разговор 2 хуев в зале: говорили о том, что в плече есть некая еба мышща внутри бицепса, которая помогает именно визуально увеличить руку. Это очередной физачерский миф или действительно так?
>>969811
Накакого не имеют. тип как менс физик- большинство может стать.
Накакого не имеют. тип как менс физик- большинство может стать.
Пани, важный вопрос, у вас в зале есть писуары или только кабинки?
Ответы>>969857
>>969831
Только кабинки. Но поскольку там всё равно вокруг ходят голые люди между раздевалкой, сауной и душевой, для малой нужды многие даже двери не закрывают, т. е. по сути получаются писсуары.
Только кабинки. Но поскольку там всё равно вокруг ходят голые люди между раздевалкой, сауной и душевой, для малой нужды многие даже двери не закрывают, т. е. по сути получаются писсуары.
>>969846
Ты анатомию руки поищи. Выбери самые крупные мышцы и вкачивай их. Ну или синтол\аналоги.
Ты анатомию руки поищи. Выбери самые крупные мышцы и вкачивай их. Ну или синтол\аналоги.
Завтра пойду в кокочалочку с батей, и на этот раз отмазаться не получится. Мне пизда, сууууууукааааа. Блялчляялялялялялябябялялялялялял.
80 Кб, 470x705
54 Кб, 480x480
75 Кб, 500x500
299 Кб, 1242x1221
Бля, обьясните почему у него такое охуенное тело?
>>969891
Ну наверно потому что он занимается.
Ну наверно потому что он занимается.
>>969877
Что такого такого ужасного в походе в качалку с отцом? Боишься, что будет критиковать твою технику?
Что такого такого ужасного в походе в качалку с отцом? Боишься, что будет критиковать твою технику?
Ответы>>969981
>>969099
Бляя, видел эти скамейки, они просто АДСКИ неудобные. Слишком низкие, короткие, сочувствую.
Бляя, видел эти скамейки, они просто АДСКИ неудобные. Слишком низкие, короткие, сочувствую.
>>968703 (OP)
Просто поясните, нахуя качаться в канун 2017?
Самооборона? Перцовый балон решает эту задачу гораздо лучше. Качаться несколько лет, просто, чтобы победить в одной драке - вверх человеческой глупости?
Привлекать самок? У дрища со смазливым лицом или деньгами папы гораздо больше шансов, чем у средней кочки. Тем более все кумиры современных тян - от рок музыкантов до трэп негров и янграши - дрищи. Время качков прошло
Нарциссизм? Хм, ну это заболевание, во-первых, во-вторых, ты латентный, если нравится мужское тело.
Просто поясните, нахуя качаться в канун 2017?
Самооборона? Перцовый балон решает эту задачу гораздо лучше. Качаться несколько лет, просто, чтобы победить в одной драке - вверх человеческой глупости?
Привлекать самок? У дрища со смазливым лицом или деньгами папы гораздо больше шансов, чем у средней кочки. Тем более все кумиры современных тян - от рок музыкантов до трэп негров и янграши - дрищи. Время качков прошло
Нарциссизм? Хм, ну это заболевание, во-первых, во-вторых, ты латентный, если нравится мужское тело.
>>969924
а нахуя играть в пеку, смотреть фильмы? Сидеть на дваче? Нахуя работать? Нахуя жить вообще? Все равно сдохнешь. Просто, блять, у людей хобби такое - поднимать железки. Ну вот штырит после тренировки, хорошее настроение, гормоны бушуют, приятное ощущение силы.
Хотя начинали свой путь все ради "понравиться тяночкам" или "стать охуенно огромным, чтобы все боялись". Со временем и стажем мировоззрение сильно меняется. Уже как-то похуй и на мнение тянок и на то, что ты не такой огромный, как хотел.
Просто на автомате уже качаешься, потому что ПРИЯТНО. Как с утра встать и зубы почистить. Не почистил зубы, во рту весь день какая-то хуета. Че-то понесло меня, пздц.
а нахуя играть в пеку, смотреть фильмы? Сидеть на дваче? Нахуя работать? Нахуя жить вообще? Все равно сдохнешь. Просто, блять, у людей хобби такое - поднимать железки. Ну вот штырит после тренировки, хорошее настроение, гормоны бушуют, приятное ощущение силы.
Хотя начинали свой путь все ради "понравиться тяночкам" или "стать охуенно огромным, чтобы все боялись". Со временем и стажем мировоззрение сильно меняется. Уже как-то похуй и на мнение тянок и на то, что ты не такой огромный, как хотел.
Просто на автомате уже качаешься, потому что ПРИЯТНО. Как с утра встать и зубы почистить. Не почистил зубы, во рту весь день какая-то хуета. Че-то понесло меня, пздц.
Ответы>>969935
70 Кб, 660x660
>>969932
Внимательно рассмотри человека на прилагающейся фотографии. Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди, чтобы рассказать о своих чувствах к ней? Можешь представить, что он пропускает в очереди жирную мамашу с выблядком на руках? А то, что он работает пол-года, раздавая листовки, чтобы купить себе iphone? Ты видишь в нем человека, который стесняется сказать родителям, что на свой двадцать четвертый день рождения он хочет выпить с друзьями?
Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?
Позади него стоит дорогой автомобиль?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?
Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?
Внимательно рассмотри человека на прилагающейся фотографии. Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди, чтобы рассказать о своих чувствах к ней? Можешь представить, что он пропускает в очереди жирную мамашу с выблядком на руках? А то, что он работает пол-года, раздавая листовки, чтобы купить себе iphone? Ты видишь в нем человека, который стесняется сказать родителям, что на свой двадцать четвертый день рождения он хочет выпить с друзьями?
Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?
Позади него стоит дорогой автомобиль?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?
Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?
Ответы>>969950
>>969924
Вот тут твоя самая большая ошибка. Если ты пойдешь в качалке - качком ты не станешь. Будешь обычным васяном-физруком.
Чтобы стать качком надо упарывать много химозы.
>2017
>Считать что качалка дает что то в самообороне.
>Время качков прошло
Вот тут твоя самая большая ошибка. Если ты пойдешь в качалке - качком ты не станешь. Будешь обычным васяном-физруком.
Чтобы стать качком надо упарывать много химозы.
Ответы>>969991
>>968703 (OP)
Привет, у меня ножной вопрос. Вот у меня слабые голени вроде, щиколотки слабые, я подворачиваю ноги на пустом месте, у меня ложная кривизна ног. Скажите. что мне с этим делать?((
Привет, у меня ножной вопрос. Вот у меня слабые голени вроде, щиколотки слабые, я подворачиваю ноги на пустом месте, у меня ложная кривизна ног. Скажите. что мне с этим делать?((
Ответы>>969959
>>969960
Ты что с луны свалился? Ты про кирпичный тренинг никогда не слышал? Ну пиздец здесь зеленых расплодилось.
Ты что с луны свалился? Ты про кирпичный тренинг никогда не слышал? Ну пиздец здесь зеленых расплодилось.
Ответы>>969963
>>969961
лучше поясни)
лучше поясни)
На сколько фарма увеличивает уровень тестостерона в организме?
Наверняка платиновый вопрос. Если накупить наборный гантелей и тренить по прогам 44-ого ? реально ли для 183/64 стать 183/80 мышцами за пару лет?
>>969971
Зачем ты маешься хуйней?
Я с 181/64 за ровно 6 месяцев дошел до 181/79, просто занимаясь в зале 3 раза в неделю.
Зачем ты маешься хуйней?
Я с 181/64 за ровно 6 месяцев дошел до 181/79, просто занимаясь в зале 3 раза в неделю.
Ответы>>969975
>>969973
Просто интересуюсь. Зал эффективней значит. Спасибо
Просто интересуюсь. Зал эффективней значит. Спасибо
Сап физ-ра , я задался одним вопросом , что будет более эффективно: тренировать одну мышцу за тренировку или несколько?в натурашку есьественно
>>969894
Я вообще не качаюсь, мне лень туда ходить, плюс в качалке много людей, мне неуютно.
Я вообще не качаюсь, мне лень туда ходить, плюс в качалке много людей, мне неуютно.
>>969971
Учитывая, что 44-ый живая легенда раздела и выглядит лучше 100% физача, немного непонятно, о чем речь вообще? Конечно тренить по прогам 44-го.
Учитывая, что 44-ый живая легенда раздела и выглядит лучше 100% физача, немного непонятно, о чем речь вообще? Конечно тренить по прогам 44-го.
>>969950
С Т И Л Ь
>>969954
Схуяли? Время качков прошло, это сотка.
Упарывать много химозы и травить себя, именно. Лучше на веществах торчать, и практичнее.
С Т И Л Ь
>>969954
Схуяли? Время качков прошло, это сотка.
Упарывать много химозы и травить себя, именно. Лучше на веществах торчать, и практичнее.
Ответы>>970012
Рост 172, запястье 16, обхват бицепса 29, плечи в проекции 42
Какой мой ген максимум в каче?
22 лвл
Какой мой ген максимум в каче?
22 лвл
>>969991
Качков может и да, а вот спортивные, атлетичные куны тянам нравится
мимовыебалдвухтян после кача, до этого листва.
>сотка
Качков может и да, а вот спортивные, атлетичные куны тянам нравится
мимовыебалдвухтян после кача, до этого листва.
Начал упарывать качковский рацион, много калорий, белка и т.д. Однако уже несколько дней подряд высираю нереально огромные кучи. Значит ли это, что пища не усваивается? Или белок? Или что-то там еще?
>>970013
>>970019
Я кун, эктоморф, хочу знать свой предел.
Унтером себя не считаю, есть же в том скинифете куны и с 13-14 запястьями
>>970019
Я кун, эктоморф, хочу знать свой предел.
Унтером себя не считаю, есть же в том скинифете куны и с 13-14 запястьями
Ответы>>970041
>>970025
Много жрешь - много срешь, тут как-бы все взаимосвязано. Если бы белок не усваивался, ты бы пердел как невменяемый. Скок вес? Скок белка ешь?
Много жрешь - много срешь, тут как-бы все взаимосвязано. Если бы белок не усваивался, ты бы пердел как невменяемый. Скок вес? Скок белка ешь?
Ответы>>970044
>>969891
Потому что нигр.
Потому что нигр.
>>970044
Тихонько и по чуть-чуть.
Тихонько и по чуть-чуть.
>>970025
Ну хз. У меня вот есть собака, ее вес 23 кг. Если ей насыпать корм из мешка больше нормы, то ее вес в пределах полкило будет скакать, но и срет реально намного больше. Так что не исключено, что и у тебя довольно большая часть продуктов идет в унитаз. Но если с деньгами проблем нет, то забей
Ну хз. У меня вот есть собака, ее вес 23 кг. Если ей насыпать корм из мешка больше нормы, то ее вес в пределах полкило будет скакать, но и срет реально намного больше. Так что не исключено, что и у тебя довольно большая часть продуктов идет в унитаз. Но если с деньгами проблем нет, то забей
172 Кб, 790x1134
>>970011
>Рост 172, запястье 16, обхват бицепса 29, плечи в проекции 42
>Какой мой ген максимум в каче?
>Рост 172
>запястье 16
>Какой мой максимум?
Пацаны, такая маза, несколько лет назад делал жим стоя и потянул шею и что-то в районе лопатки еще. Через неделю прошло, но сейчас время от времени начинает ныть. Можно ли от этого избавиться совсем или как-то минимизировать боль? Если что, то к какому специалисту идти?
Ответы>>970071
>>970064
Идти к травматологу или хирургу, у меня в районе лопатки периодически мышца спазмируется из за сколиоза, помогает массаж.
Идти к травматологу или хирургу, у меня в районе лопатки периодически мышца спазмируется из за сколиоза, помогает массаж.
23 Кб, 400x340
блеванул после тренировки
вторая в моей жизни тренировка с тренером
нахуя я этим решил заниматься
ещё и 6к проебал
вторая в моей жизни тренировка с тренером
нахуя я этим решил заниматься
ещё и 6к проебал
>>970079
Лучше бы ты просто умер.
Лучше бы ты просто умер.
>>970079
Пфф. На пятой - обосрешься, на девятой - схватишь геморрой, на 11 - захрустят колени. А ты уже сдаешься.
Пфф. На пятой - обосрешься, на девятой - схватишь геморрой, на 11 - захрустят колени. А ты уже сдаешься.
>>970079
Меняй тренера. Нормальные тренера понимают, что новичок и глубоко не засаживают. Потом рвотный рефлекс пройдет и будешь нормально тренить.
Меняй тренера. Нормальные тренера понимают, что новичок и глубоко не засаживают. Потом рвотный рефлекс пройдет и будешь нормально тренить.
Посоветуйте упражнения на сжигание жира для всех частей тела, но без роста мышечной ткани/очень незаметного визуально роста, банального укрепления максимум. Я как понимаю, это упражнения со своим весом, без железа.
Ответы>>970098
Посоветуйте как тренироваться. Мой рост 179 см вес 72 кг, дрыщ с пузом. Никогда не занимался нормально физкультурой, могу подтянуться на турнике только 4 раза. Я очно учусь в университете и работы нет для студентов в моем малюсеньком городе, кроме как грузчиком. Поэтому посоветуйте, пожалуйста, как до начала марта потренироваться, чтобы смочь нормально работать грузчиком и не сломаться под тяжестью грузов.
>>970079
Помню на первой тоже подташнивало, пройдет со временем. Нужно было всю жизнь спортом заниматься, а не дрочить за комплоктером.
Помню на первой тоже подташнивало, пройдет со временем. Нужно было всю жизнь спортом заниматься, а не дрочить за комплоктером.
>>970098
Но с другой стороны, часто слышу, что даже в качалку ходят, а нихуя не растут, но у них и жир не уходит небось, а то и ещё жирнее становятся.
Но с другой стороны, часто слышу, что даже в качалку ходят, а нихуя не растут, но у них и жир не уходит небось, а то и ещё жирнее становятся.
Нужен ли присед новичку? 2 месяца занимаюсь.
Ответы>>970112
>>970107
С небольшими весами для общего развития нужен. Больше своего веса нинад. Если чувствуеш, что техника хуёвая, лучше делай жим ногами.
С небольшими весами для общего развития нужен. Больше своего веса нинад. Если чувствуеш, что техника хуёвая, лучше делай жим ногами.
Ответы>>970243
Есть ли суть в выполнении "штанговых" упражнений с гантелями? Типа жима лёжа, например. Ведь должны прокачиваться мышцы-стабилизаторы, и это требует большего усердия, ну и не придавит как штангой, если один дома занимаешься.
Да, у меня возникла идея качаться дома разборными гантелями. Я хикка-социофоб всё равно, зал не для меня.
Да, у меня возникла идея качаться дома разборными гантелями. Я хикка-социофоб всё равно, зал не для меня.
>>970119
Уже довольно давно не жму штангу, заменил гантелями. Лучше грудь чувствую. Вообще думаю как абонемент закончится, куплю пару гантелей по 60 кг и скамью с изменяемым наклоном спинки и стану домобогом.
Уже довольно давно не жму штангу, заменил гантелями. Лучше грудь чувствую. Вообще думаю как абонемент закончится, куплю пару гантелей по 60 кг и скамью с изменяемым наклоном спинки и стану домобогом.
103 Кб, 780x1040
98 Кб, 780x1040
Это так и должно быть, что за месяц по фоткам никакой разницы нету? Я вообще не вижу отличий.
Даже хуй поймешь, какая раньше сделана, а какая позже?
Даже хуй поймешь, какая раньше сделана, а какая позже?
>>970123
Видимо, мало жрал. Ты эктоморф - тебе нужно больше углеводов, чем остальным.
Видимо, мало жрал. Ты эктоморф - тебе нужно больше углеводов, чем остальным.
>>970123
Вроде визуально рука не маленькая, плечи не костлявые, но всё равно узкие. Вот поэтому я забил на это, тем более, что широкотазый жирониз вообще лучше не трогать в моём случае, но ноги будут уставать тяжёлый верх носить.
Вроде визуально рука не маленькая, плечи не костлявые, но всё равно узкие. Вот поэтому я забил на это, тем более, что широкотазый жирониз вообще лучше не трогать в моём случае, но ноги будут уставать тяжёлый верх носить.
Занимаюсь почти пару месяцев, вроде все норм, но недавно попробовал отжимания дома 2х20 без веса, и совсем по другому ощушения, чувствую хорошее напряжение и работу мышц. На жиме как-то не так, не чувства полной загруженности делаю 4х8-10, это примерно отказ. Еще на выпадах опять же хорошо чувствую это все и совсем выдыхаюсь, а на приседе и жиме этого мало. Техника не идеальна, но и не совсем говно.
Почему так? А что если заменить жим на отжимания и брусья? Присед на выпады и подобные упражнения?
Почему так? А что если заменить жим на отжимания и брусья? Присед на выпады и подобные упражнения?
>>970123
А что должно произойти за месяц? Или ты нафарширован стероидами по самые уши?
А что должно произойти за месяц? Или ты нафарширован стероидами по самые уши?
Простите за глупый вопрос, но вот у жиробасов жир на лобке убавляет длину хуйца, но ведь когда человек раскачался, то мышцы на лобке тоже занимают место, значит ли это, что и от раскачки тела хуй тоже укорачивается?
>>970149
В хуе нет мышц
В хуе нет мышц
>>970149
К сожалению, там только хитровыебанные полости под кровушку. Ну или на лобке мышцы не растут особо?
К сожалению, там только хитровыебанные полости под кровушку. Ну или на лобке мышцы не растут особо?
Ответы>>970182
>>970144
Хуй от ануса мерить надо, лобок тогда мешать не будет.
Хуй от ануса мерить надо, лобок тогда мешать не будет.
Как согнать мышцы с ног? Сам жиродрищ, при этом ноги мускулистые и рельефные довольно разумеется не такие, как у выступающих билдеров, но всё же, выглядит не оче. Хочу обычные ноги а может и дрищавые, шоб траповать
Ответы>>970601
Подкиньте ссылку чего почитать по тренировкам с гантелями онли. Да, я знаю про треннинг простаты, но в кочалку ходить не хочу. В общем хотя бы примеры программ.
Чё-т проорал фотки Рами. https://www.instagram.com/p/BLejNNsDD-M/?taken-by=big_ramy
Или я отстал от жизни, или фараох - это не только реперок-школьник, но ещё и есть одноимённый производитель экипы?
Или я отстал от жизни, или фараох - это не только реперок-школьник, но ещё и есть одноимённый производитель экипы?
Ответы>>970248
Всезнающий анон нужна подсказка по поводу программы занятий для тренажерного зала.
Короче суть в том, что хочу сбросить лишний вес(много) и подкачаться, в FAQ есть программы но они расчитаны на 8-10 повторений, в инете нашел программу для похудения там написано что лучше делать с меньшим весом но по 15-20 повторений.
Собсна вопрос в том прада ли, что для сброса веса лучше делать 3х15(2х20), но с меньшим весом, чем 3х10, но с большим?
Короче суть в том, что хочу сбросить лишний вес(много) и подкачаться, в FAQ есть программы но они расчитаны на 8-10 повторений, в инете нашел программу для похудения там написано что лучше делать с меньшим весом но по 15-20 повторений.
Собсна вопрос в том прада ли, что для сброса веса лучше делать 3х15(2х20), но с меньшим весом, чем 3х10, но с большим?
Ответы>>970234
>>970221
Ты либо сбрасываешь, либо качаешься. Сочетать менее эффективно. Качаются на профиците каллорий, сбрасывают на дефиците.
Ты либо сбрасываешь, либо качаешься. Сочетать менее эффективно. Качаются на профиците каллорий, сбрасывают на дефиците.
Ответы>>970257
>>970231
Ты, блядь, серьезно? Да ну нахуй!? А я то всё думал, что работа грузчиком исцеляет тело и дух.
Насчет степени развала. Ты не ровняй урон от работы дрищу без физ. подготовки и урон на физически подготовленного человека.
Ты, блядь, серьезно? Да ну нахуй!? А я то всё думал, что работа грузчиком исцеляет тело и дух.
Насчет степени развала. Ты не ровняй урон от работы дрищу без физ. подготовки и урон на физически подготовленного человека.
Ответы>>970246
>>970182
Я тебя понял.
Я тебя понял.
Ответы>>970313
>>970238
Ок, тогда мысли, которые были прийти в твою голову:
Погуглить профессиональные болезни грузчиков и выбрать мышцы, которые нужно укрепить.
Ок, тогда мысли, которые были прийти в твою голову:
Погуглить профессиональные болезни грузчиков и выбрать мышцы, которые нужно укрепить.
Ответы>>970247
>>970219
Сука, тоже проиграл
Сука, тоже проиграл
60 Кб, 453x604
112 Кб, 640x799
274 Кб, 1080x1080
Не думаю, что стоит создавать отдельный тред, спрошу тут.
Итак, есть я, тян. Рост 163, в последний раз весы показывали около 49-50 кг веса (с утра натощак). По телосложению я немного коренастая. Плечи широкие, таз тоже. Сисек нет, весь жир в ляхах/животе/пятой точке, складок нет.
Два года назад весила больше 65 кг, за позапрошлое лето сбросила пять, этим похудела до пятидесяти и держалась.
Что мне нужно: к концу учебного года сбросить пять килограмм (можно и три-четыре, но мечта весить сорок пять). Ибо моя задница непропорциональна груди, что бросается в глаза, если не ношу что-то свободное/мешковатое. Еще выпускной и хочется хоть раз за всю школу придти в платье.
По телу: как уже сказала, основное скопление жира находится на животе, ляшках и пятой точке. Мыщцы развиты очень плохо (подтягивать и отжиматься не могу, планку держу минуту, пробежать два километра могу, но начинаю задыхаться на втором).
Очень хотелось бы за полгода согнать часть жира на "нет". Но есть два "но":
1. Время. Экзамены и поступление в институт. По будням всегда дополнительные занятия, причем в разное время. То бишь составить нормальное расписание для обеда и ужина возможности нет: иногда домой прихожу в семь, иногда - после девяти. На фитнес времени попросту нет, если только с утра.
2. Еда. От плюшек и печенья я еще могу отказаться, если их нет. Слабовольная, срываюсь, если мама покупает их. Ну и плюс мама закармливает меня, говоря, что мозг работает, нужна еда. Голодать не вариант получаю пиздюлей.
В принципе, два единственных неблагоприятных факта. С утра могу выделить 20-30 минут для занятий, думаю, еще пять-десять перед обедом или ужином тоже смогу.
Первый пикрил: мне кажется, что по ширине у меня такие же плечи, как и таз. Только эта тян весьма худая. Остальное: хотелось бы такие же ножки. Своих фото нет, если будут нужны, то предоставлю с утра.
Собственно, реквестирую упражнения, которые помогут мне согнать жир с проблемных мест. Также приветствую и остальные советы, которые помогут мне.
Извиняюсь, надеюсь, вы примите меня и не будете гнать ссанными тряпками. Я не знаю, куда обратиться.
Итак, есть я, тян. Рост 163, в последний раз весы показывали около 49-50 кг веса (с утра натощак). По телосложению я немного коренастая. Плечи широкие, таз тоже. Сисек нет, весь жир в ляхах/животе/пятой точке, складок нет.
Два года назад весила больше 65 кг, за позапрошлое лето сбросила пять, этим похудела до пятидесяти и держалась.
Что мне нужно: к концу учебного года сбросить пять килограмм (можно и три-четыре, но мечта весить сорок пять). Ибо моя задница непропорциональна груди, что бросается в глаза, если не ношу что-то свободное/мешковатое. Еще выпускной и хочется хоть раз за всю школу придти в платье.
По телу: как уже сказала, основное скопление жира находится на животе, ляшках и пятой точке. Мыщцы развиты очень плохо (подтягивать и отжиматься не могу, планку держу минуту, пробежать два километра могу, но начинаю задыхаться на втором).
Очень хотелось бы за полгода согнать часть жира на "нет". Но есть два "но":
1. Время. Экзамены и поступление в институт. По будням всегда дополнительные занятия, причем в разное время. То бишь составить нормальное расписание для обеда и ужина возможности нет: иногда домой прихожу в семь, иногда - после девяти. На фитнес времени попросту нет, если только с утра.
2. Еда. От плюшек и печенья я еще могу отказаться, если их нет. Слабовольная, срываюсь, если мама покупает их. Ну и плюс мама закармливает меня, говоря, что мозг работает, нужна еда. Голодать не вариант получаю пиздюлей.
В принципе, два единственных неблагоприятных факта. С утра могу выделить 20-30 минут для занятий, думаю, еще пять-десять перед обедом или ужином тоже смогу.
Первый пикрил: мне кажется, что по ширине у меня такие же плечи, как и таз. Только эта тян весьма худая. Остальное: хотелось бы такие же ножки. Своих фото нет, если будут нужны, то предоставлю с утра.
Собственно, реквестирую упражнения, которые помогут мне согнать жир с проблемных мест. Также приветствую и остальные советы, которые помогут мне.
Извиняюсь, надеюсь, вы примите меня и не будете гнать ссанными тряпками. Я не знаю, куда обратиться.
60 Кб, 453x604
112 Кб, 640x799
274 Кб, 1080x1080
Не думаю, что стоит создавать отдельный тред, спрошу тут.
Итак, есть я, тян. Рост 163, в последний раз весы показывали около 49-50 кг веса (с утра натощак). По телосложению я немного коренастая. Плечи широкие, таз тоже. Сисек нет, весь жир в ляхах/животе/пятой точке, складок нет.
Два года назад весила больше 65 кг, за позапрошлое лето сбросила пять, этим похудела до пятидесяти и держалась.
Что мне нужно: к концу учебного года сбросить пять килограмм (можно и три-четыре, но мечта весить сорок пять). Ибо моя задница непропорциональна груди, что бросается в глаза, если не ношу что-то свободное/мешковатое. Еще выпускной и хочется хоть раз за всю школу придти в платье.
По телу: как уже сказала, основное скопление жира находится на животе, ляшках и пятой точке. Мыщцы развиты очень плохо (подтягивать и отжиматься не могу, планку держу минуту, пробежать два километра могу, но начинаю задыхаться на втором).
Очень хотелось бы за полгода согнать часть жира на "нет". Но есть два "но":
1. Время. Экзамены и поступление в институт. По будням всегда дополнительные занятия, причем в разное время. То бишь составить нормальное расписание для обеда и ужина возможности нет: иногда домой прихожу в семь, иногда - после девяти. На фитнес времени попросту нет, если только с утра.
2. Еда. От плюшек и печенья я еще могу отказаться, если их нет. Слабовольная, срываюсь, если мама покупает их. Ну и плюс мама закармливает меня, говоря, что мозг работает, нужна еда. Голодать не вариант получаю пиздюлей.
В принципе, два единственных неблагоприятных факта. С утра могу выделить 20-30 минут для занятий, думаю, еще пять-десять перед обедом или ужином тоже смогу.
Первый пикрил: мне кажется, что по ширине у меня такие же плечи, как и таз. Только эта тян весьма худая. Остальное: хотелось бы такие же ножки. Своих фото нет, если будут нужны, то предоставлю с утра.
Собственно, реквестирую упражнения, которые помогут мне согнать жир с проблемных мест. Также приветствую и остальные советы, которые помогут мне.
Извиняюсь, надеюсь, вы примите меня и не будете гнать ссанными тряпками. Я не знаю, куда обратиться.
Итак, есть я, тян. Рост 163, в последний раз весы показывали около 49-50 кг веса (с утра натощак). По телосложению я немного коренастая. Плечи широкие, таз тоже. Сисек нет, весь жир в ляхах/животе/пятой точке, складок нет.
Два года назад весила больше 65 кг, за позапрошлое лето сбросила пять, этим похудела до пятидесяти и держалась.
Что мне нужно: к концу учебного года сбросить пять килограмм (можно и три-четыре, но мечта весить сорок пять). Ибо моя задница непропорциональна груди, что бросается в глаза, если не ношу что-то свободное/мешковатое. Еще выпускной и хочется хоть раз за всю школу придти в платье.
По телу: как уже сказала, основное скопление жира находится на животе, ляшках и пятой точке. Мыщцы развиты очень плохо (подтягивать и отжиматься не могу, планку держу минуту, пробежать два километра могу, но начинаю задыхаться на втором).
Очень хотелось бы за полгода согнать часть жира на "нет". Но есть два "но":
1. Время. Экзамены и поступление в институт. По будням всегда дополнительные занятия, причем в разное время. То бишь составить нормальное расписание для обеда и ужина возможности нет: иногда домой прихожу в семь, иногда - после девяти. На фитнес времени попросту нет, если только с утра.
2. Еда. От плюшек и печенья я еще могу отказаться, если их нет. Слабовольная, срываюсь, если мама покупает их. Ну и плюс мама закармливает меня, говоря, что мозг работает, нужна еда. Голодать не вариант получаю пиздюлей.
В принципе, два единственных неблагоприятных факта. С утра могу выделить 20-30 минут для занятий, думаю, еще пять-десять перед обедом или ужином тоже смогу.
Первый пикрил: мне кажется, что по ширине у меня такие же плечи, как и таз. Только эта тян весьма худая. Остальное: хотелось бы такие же ножки. Своих фото нет, если будут нужны, то предоставлю с утра.
Собственно, реквестирую упражнения, которые помогут мне согнать жир с проблемных мест. Также приветствую и остальные советы, которые помогут мне.
Извиняюсь, надеюсь, вы примите меня и не будете гнать ссанными тряпками. Я не знаю, куда обратиться.
>>970247
Ну банальное - это поднимать с прямой спиной, наверно, приседая ногами, если хочешь что-то с пола поднять. Не допускать асимметричных нагрузок на тело. Не делать резких движений, ещё, наверно. Вообще гайды есть, я думаю.
Ну банальное - это поднимать с прямой спиной, наверно, приседая ногами, если хочешь что-то с пола поднять. Не допускать асимметричных нагрузок на тело. Не делать резких движений, ещё, наверно. Вообще гайды есть, я думаю.
>>970268
Дело, конечно, твоё. Но я видел очень няшных кунов с откровенными жирухами, например.
Я, кстати, люблю маленькие груди, а нижняя часть может быть и мясистой, вот.
Дело, конечно, твоё. Но я видел очень няшных кунов с откровенными жирухами, например.
Я, кстати, люблю маленькие груди, а нижняя часть может быть и мясистой, вот.
Ответы>>970273
>>970272
Да вокруг меня достаточно таких примеров, но я не за этим гонюсь. Я хочу красивую тушку, вот и все.
Да вокруг меня достаточно таких примеров, но я не за этим гонюсь. Я хочу красивую тушку, вот и все.
>>970268
Ты либо меньше жрешь и худеешь, либо фейл. упражнения бесполезны, энергия потраяеная на 30 минут бега восполняется одним сьедееным пирожным. Поэтому занимаясь упражнениями и продолжая жрать будет фейл. Локальных упражнений для сжигания жира в определенной части тела тоже не бывает, ты либо худеешь вся либо не худеешь. Да и забей нахуй оно тебе надо если не жируха совсем
Ты либо меньше жрешь и худеешь, либо фейл. упражнения бесполезны, энергия потраяеная на 30 минут бега восполняется одним сьедееным пирожным. Поэтому занимаясь упражнениями и продолжая жрать будет фейл. Локальных упражнений для сжигания жира в определенной части тела тоже не бывает, ты либо худеешь вся либо не худеешь. Да и забей нахуй оно тебе надо если не жируха совсем
Ответы>>970280
>>970276
От сладостей, хлеба и прочего я могу отказаться. Совсем не жрать - не могу, because of mum. По рациону преобладают каши (овсянка и гречка), котлеты в пароварке, макароны, супы обычные. Жареное мясо/картошка бывают. Что убавить, что добавить? Есть грейпфруты и всякие бананы, яблоки помогут мне?
А разве упражнения на пресс не сжигают жир в животе и прочее? Если нет, то ладно, фейл. Просто хорошие упражнения, чтобы как моэно больше калорий сжечь?
Моэно посчитать это за нытье, но большинство моих одноклассниц выглядя как тамблеровские тяночки с пика это жутко угнетает. И еще больше хочется такое тело
От сладостей, хлеба и прочего я могу отказаться. Совсем не жрать - не могу, because of mum. По рациону преобладают каши (овсянка и гречка), котлеты в пароварке, макароны, супы обычные. Жареное мясо/картошка бывают. Что убавить, что добавить? Есть грейпфруты и всякие бананы, яблоки помогут мне?
А разве упражнения на пресс не сжигают жир в животе и прочее? Если нет, то ладно, фейл. Просто хорошие упражнения, чтобы как моэно больше калорий сжечь?
Моэно посчитать это за нытье, но большинство моих одноклассниц выглядя как тамблеровские тяночки с пика это жутко угнетает. И еще больше хочется такое тело
>>970247
Не комплексовать отторыривать жопу раком чтобы поясница была ровной. Гугли технику становой тяги, это работает на поднятие любых тяжестей земли
Не комплексовать отторыривать жопу раком чтобы поясница была ровной. Гугли технику становой тяги, это работает на поднятие любых тяжестей земли
>>970280
Упражнения на пресс не сжигают на нем жир никоим образом. Если под слоем жира накачать пресс - будет хуже.
Возьми какую-нибудь считалку каллорий для телефона и считай, создай дефицит каллорий и делай кардио.
Упражнения на пресс не сжигают на нем жир никоим образом. Если под слоем жира накачать пресс - будет хуже.
Возьми какую-нибудь считалку каллорий для телефона и считай, создай дефицит каллорий и делай кардио.
Ответы>>970295
>>970280
Лол, а совсем не жрать и не нужно как делает большинство ёбаных тупых тянок, нужно жрать чуть меньше, чем тебе нужно. Если полностью откажешься от сладкой еды и газировочек, то это уже охуенно уменьшит общую калорийность за день. Сходи в жиротред, удели 30 минут на фк, тм есть все основы.
Нет.
Лол, а совсем не жрать и не нужно как делает большинство ёбаных тупых тянок, нужно жрать чуть меньше, чем тебе нужно. Если полностью откажешься от сладкой еды и газировочек, то это уже охуенно уменьшит общую калорийность за день. Сходи в жиротред, удели 30 минут на фк, тм есть все основы.
>А разве упражнения на пресс не сжигают жир в животе и прочее?
Нет.
Ответы>>970295
162 Кб, 800x599
>>970280
Пока ты не избавишься от того что тебя тянет на дно - шансов что то изменить у тебя нет. Будешь жрать котлеты - будешь жирной.
Хз скока тебе лет. Но если тебе больше 18, я бы на твоем месте сам бы решал че жрать а че нет.
>Совсем не жрать - не могу, because of mum
Пока ты не избавишься от того что тебя тянет на дно - шансов что то изменить у тебя нет. Будешь жрать котлеты - будешь жирной.
Хз скока тебе лет. Но если тебе больше 18, я бы на твоем месте сам бы решал че жрать а че нет.
Ответы>>970295
>>970285
Хорошо. Как узнать, сколько калорий мне нужно потреблять при норме и сколько нужно для сброса веса? Есть калькуляторы для этого? Про кардио сейчас погуглю, спасибо.
>>970289
Хорошо, прочитаю. Еще слышала, что лучше есть часто, но понемногу - это правда?
>>970290
Так из пароварки, там диетическое ведь. Или нет? В любом случае больше двух штук не ем за день. Да, мне семнадцать, у меня мама контролирует рацион, ибо времени на готовку, как и скилла, нет
Хорошо. Как узнать, сколько калорий мне нужно потреблять при норме и сколько нужно для сброса веса? Есть калькуляторы для этого? Про кардио сейчас погуглю, спасибо.
>>970289
Хорошо, прочитаю. Еще слышала, что лучше есть часто, но понемногу - это правда?
>>970290
Так из пароварки, там диетическое ведь. Или нет? В любом случае больше двух штук не ем за день. Да, мне семнадцать, у меня мама контролирует рацион, ибо времени на готовку, как и скилла, нет
13 Кб, 214x317
>>970295
Пароварка это кончено хорошо, но ты задумайся из чего эти котлеты? Нормальные котлеты делаются 1 к 1 фарш с хлебом, а тебе хлеба много жрать не надо, это раз. Во вторых если фарш не дай бог магазинный - хуй знает из чего он вообще состоит, может там и мяса нет. И так далее.
Начать можно с того чтобы есть реальное мясо а не processed shit как говорит рич пиана.
У тебя язык есть? Можешь мамке сказать чтобы готовила другую еду, и сказать ей конкретно чего ты хочешь.
>Так из пароварки, там диетическое ведь. Или нет? В любом случае больше двух штук не ем за день. Да, мне семнадцать, у меня мама контролирует рацион, ибо времени на готовку, как и скилла, нет
Пароварка это кончено хорошо, но ты задумайся из чего эти котлеты? Нормальные котлеты делаются 1 к 1 фарш с хлебом, а тебе хлеба много жрать не надо, это раз. Во вторых если фарш не дай бог магазинный - хуй знает из чего он вообще состоит, может там и мяса нет. И так далее.
Начать можно с того чтобы есть реальное мясо а не processed shit как говорит рич пиана.
У тебя язык есть? Можешь мамке сказать чтобы готовила другую еду, и сказать ей конкретно чего ты хочешь.
Ответы>>970309
>>970295
Есть такое мнение, якобы обмен веществ это ускоряет. Но настолько незначительно, что можно этим пренебречь. Ну и желудок не так сильно растягивается, как если бы ты хуярила пару раз в день, но огромными порциями
Про калории и калькуляторы в жирофаке есть.
>Еще слышала, что лучше есть часто, но понемногу - это правда?
Есть такое мнение, якобы обмен веществ это ускоряет. Но настолько незначительно, что можно этим пренебречь. Ну и желудок не так сильно растягивается, как если бы ты хуярила пару раз в день, но огромными порциями
Про калории и калькуляторы в жирофаке есть.
Ответы>>970309
>>970257
>>970295
Я по первой части.
Калькуляторы требуемого количества каллорий есть в гугле, в моем случае это хитрые весы бош.
Сколько каллорий недоедать тоже лучше погуглить или подождать более квалифицированного анона.
>>970295
Я по первой части.
Калькуляторы требуемого количества каллорий есть в гугле, в моем случае это хитрые весы бош.
Сколько каллорий недоедать тоже лучше погуглить или подождать более квалифицированного анона.
Ответы>>970309
>>970280
Каши и качественные макароны - отличный источник медленных углеводов. Ель, но не бухай туда сахар или мед, чтобы послаще было. Котлеты в пароварке тоже хорошая еда, если там конечно в них половину не составляет батон какой-нибудь. Как альтернатива, попробуй еще готовить курогрудки в духовке, там готовки на 15 минут. Супы - ничего по ним не скажу. Не ем их обычно, только если супы-пюре из овощей с курицей, что готовит моя благоверная. Такие вполне подойдут. А вот жареное мясо и картофель лучше убрать: масло на котором все жарится довольно высококалорийно. Фрукты можно, только с бананами поосторожней, куча быстроусвояемых углеводов. Побольше сырых и тушеных овощей: капуста, морковь, свекла, тыква...
Но это все будет впустую, если ты будешь потреблять больше энергии из еды, чем тратить. Поэтому скачай на телефон программу какую-нибудь для подсчета калорий. Fatsecret тот же или какую-то другую. Посмотри подробнее в жиротреде.
Также не вздумай садиться на диеты. Они позволят за месяц скинуть 5 кг, а потом за два набрать 15 кг.
Ну и надо какая-то физическая нагрузка. Например, ходить по часу в день. Или вставай в 6 и бегай минут 40, не меньше. Ну и к этому полчаса какой-нибудь простой фищкультуры: пресс, планка, отдимания, подтягивания, приседания. Загляни в convict conditioning тред. Там может подскажут и да, предвосхищая твой вопрос, за счет этого ты не станешь мужеподобной бабищей
Каши и качественные макароны - отличный источник медленных углеводов. Ель, но не бухай туда сахар или мед, чтобы послаще было. Котлеты в пароварке тоже хорошая еда, если там конечно в них половину не составляет батон какой-нибудь. Как альтернатива, попробуй еще готовить курогрудки в духовке, там готовки на 15 минут. Супы - ничего по ним не скажу. Не ем их обычно, только если супы-пюре из овощей с курицей, что готовит моя благоверная. Такие вполне подойдут. А вот жареное мясо и картофель лучше убрать: масло на котором все жарится довольно высококалорийно. Фрукты можно, только с бананами поосторожней, куча быстроусвояемых углеводов. Побольше сырых и тушеных овощей: капуста, морковь, свекла, тыква...
Но это все будет впустую, если ты будешь потреблять больше энергии из еды, чем тратить. Поэтому скачай на телефон программу какую-нибудь для подсчета калорий. Fatsecret тот же или какую-то другую. Посмотри подробнее в жиротреде.
Также не вздумай садиться на диеты. Они позволят за месяц скинуть 5 кг, а потом за два набрать 15 кг.
Ну и надо какая-то физическая нагрузка. Например, ходить по часу в день. Или вставай в 6 и бегай минут 40, не меньше. Ну и к этому полчаса какой-нибудь простой фищкультуры: пресс, планка, отдимания, подтягивания, приседания. Загляни в convict conditioning тред. Там может подскажут и да, предвосхищая твой вопрос, за счет этого ты не станешь мужеподобной бабищей
>>970304
Забыл. Пей еще побольше воды. Литра 1,5 где-то. Чтобы водно-солевой баланс был получше.
Забыл. Пей еще побольше воды. Литра 1,5 где-то. Чтобы водно-солевой баланс был получше.
100 Кб, 661x960
>>970304
Исключение сладостей или жирного, например, это тоже диета. Просто у большей части худеющих, да и вообще людей, искажённое представление об этом слове. Для них диета - это капустный лист и стакан воды в день, кефирная хуйня и прочее говно из пабликов и журналов.
Исключение сладостей или жирного, например, это тоже диета. Просто у большей части худеющих, да и вообще людей, искажённое представление об этом слове. Для них диета - это капустный лист и стакан воды в день, кефирная хуйня и прочее говно из пабликов и журналов.
>>970298
Нет, фарш не из магазина. Хорошо, поговорю с ней по поводу нямки.
>>970299
Спасибо, по калькулятору посчитаю все.
>>970300
Спасибо.
>>970304
Хорошо, к сведению приняла. Скачаю. Ну, мне на жесткие диеты контроль мамы не позволяет садиться. Да, час ходьбы за день набирается, упражнения поищу в жиротреже и начну делать. Воды примерно столько и пью.
Всем спасибо за ответы! Если еще вопросы появятся, то спрошу. Добра вам.
Нет, фарш не из магазина. Хорошо, поговорю с ней по поводу нямки.
>>970299
Спасибо, по калькулятору посчитаю все.
>>970300
Спасибо.
>>970304
Хорошо, к сведению приняла. Скачаю. Ну, мне на жесткие диеты контроль мамы не позволяет садиться. Да, час ходьбы за день набирается, упражнения поищу в жиротреже и начну делать. Воды примерно столько и пью.
Всем спасибо за ответы! Если еще вопросы появятся, то спрошу. Добра вам.
>>970243
Ну я тоже 80-82. В первый раз в зале сел 70. Это ж мало. Чо, на концертах каки-нить, например, никогда тянку 50-60кг на плечи не сажал штоль?
Ну я тоже 80-82. В первый раз в зале сел 70. Это ж мало. Чо, на концертах каки-нить, например, никогда тянку 50-60кг на плечи не сажал штоль?
>>969469
вот сука как и у меня
вот сука как и у меня
>>970331
очевидный пивандрий
очевидный пивандрий
>>970331
мельдоний
мельдоний
>>970331
Метамфетамина
Метамфетамина
После тренировки (на след. день) практически никакой концентрации, очень хочется бабу, мнения "знатоков" относительно этого двояки: половина утверждает, что эякуляция после занятий нужна, другая наоборот. Кому верить? Последние 3 часа вместо своих дел скроллю двач и посматриваю порнуху с желанием сорвать нахуй нофап.
>>970337
Все время ору с вас, дебилов. мало того, что не ебутся, так еще и не дрочат. Этот вообще в зал пошел, пздц.
Все время ору с вас, дебилов. мало того, что не ебутся, так еще и не дрочат. Этот вообще в зал пошел, пздц.
>>970337
Дрочить можно, но здесь нужна середина, нельзя делать это часто, иначе будет утрата энергии и мотивации, но и нельзя воздерживаться слишком долго.
Дрочить можно, но здесь нужна середина, нельзя делать это часто, иначе будет утрата энергии и мотивации, но и нельзя воздерживаться слишком долго.
>>970337
Либо срывай нофап, либо не смотри порнуху. Воздержание при длительном возбуждении - это хуёво.
Либо срывай нофап, либо не смотри порнуху. Воздержание при длительном возбуждении - это хуёво.
>>970342
В смысле если возбуждаться специально, но не кончать.
В смысле если возбуждаться специально, но не кончать.
>>970342
Сорвал, стало легче. Просто я еще и пиздострадаю в последнее время, и болею, и страдаю от бессонницы. Не буду нихуя держать.
Сорвал, стало легче. Просто я еще и пиздострадаю в последнее время, и болею, и страдаю от бессонницы. Не буду нихуя держать.
>>970360
В гугл вбей его имя, негродрочер.
В гугл вбей его имя, негродрочер.
Сап, физаны. Поломал надколенник, и в ближайшие полгода после снятия гипса вряд ли смогу в присед с весом, жим ногами, становую и прочие сгибания/разгибания. В день ног остаются только икры что ли? Или у меня теперь не будет дня ног. Кто проходил на себе?
>>970119
Да.
Гантели лучше во всем. Они лучше прорабатывают стабилизаторами, ими не придавит во время последнего повтора на отказ (но ты можешь смело уронить их себе на ебальник). Но тебе придется довольно часто докупать блины, это дороже, чем заниматься в зале.
Да.
Гантели лучше во всем. Они лучше прорабатывают стабилизаторами, ими не придавит во время последнего повтора на отказ (но ты можешь смело уронить их себе на ебальник). Но тебе придется довольно часто докупать блины, это дороже, чем заниматься в зале.
>>970377
попробуй насосом
попробуй насосом
Расскажите о многоповторке при малом количестве мышечной массы.
Ответы>>970649
Сколько будет достаточно походить в зал с тренером, чтобы поставить технику?
Ответы>>970452
>>970434
Год-два
Год-два
>>970431
Вот этого тоже двачую. Я в итоге пришел к 3м одинаковым парам грифов - один пустой, второй с промежуточным весом, третий с рабочим. Перевешиванием только легких (2кг на блин и менее) блинов могу получать все нужные для полной тренировки веса, при этом не разбирая каждую гантелю догола.
Но вообще да, все время между подходами у вас будет занято перевешиванием блинов, и это быстро заябывает. Гораздо приятнее, конечно, мочь позволить себе просторный гараж под качалку и полный ряд гантелей вплоть до нужного тебе рабочего веса.
домо-гантеле-бог
Вот этого тоже двачую. Я в итоге пришел к 3м одинаковым парам грифов - один пустой, второй с промежуточным весом, третий с рабочим. Перевешиванием только легких (2кг на блин и менее) блинов могу получать все нужные для полной тренировки веса, при этом не разбирая каждую гантелю догола.
Но вообще да, все время между подходами у вас будет занято перевешиванием блинов, и это быстро заябывает. Гораздо приятнее, конечно, мочь позволить себе просторный гараж под качалку и полный ряд гантелей вплоть до нужного тебе рабочего веса.
домо-гантеле-бог
Ответы>>970462
>>970462
Тебе выше по треду уже не раз аргументированно нассали в ебало, а ты все хлюпаешь, комплекс ходячий.
Тебе выше по треду уже не раз аргументированно нассали в ебало, а ты все хлюпаешь, комплекс ходячий.
Ответы>>970465
>>970465
Да не пизди, все ты знаешь. Мы с братанами-гантелегомами такую простату накачали, что тебе и не снилось.
Да не пизди, все ты знаешь. Мы с братанами-гантелегомами такую простату накачали, что тебе и не снилось.
Абонемент стоимостью 300грн без и 500грн с тренером для украинской провинции много или нет?
Ответы>>970494
Анон, подскажи ньюфагу. От дома до зала минут 5-10 ходьбы, поэтому принимать душ в зале не вижу смысла, когда можно принять его дома. Но проблема в том, что я потею как сучка, а разгоряченным выходить на мороз хуевое дело, остыть, посидев в помещении не могу, потому что там жарко. Есть какой-нибудь выход?
>>970480
Много. Я в спортлайф с бассейном хожу за 4к в год, а тут какая-то помойка за 300 грн в месяц.
Много. Я в спортлайф с бассейном хожу за 4к в год, а тут какая-то помойка за 300 грн в месяц.
>>970495
Нахуя? Мне до дома написал сколько идти, там можно нормально принять душ, а не в компании голых мужиков. Алсо, чего ты пригорел-то?
Нахуя? Мне до дома написал сколько идти, там можно нормально принять душ, а не в компании голых мужиков. Алсо, чего ты пригорел-то?
Ответы>>970498
>>970486
Максимально остывай после трени, обтирайся футбулкой, махайся ей как веером. И одевайся герметичнее, чтобы испарина не контактировала с воздухом.
Максимально остывай после трени, обтирайся футбулкой, махайся ей как веером. И одевайся герметичнее, чтобы испарина не контактировала с воздухом.
Ответы>>970500
>>970497
Спасибо. Я еще думал майки купить, хотя до этого никогда не носил.
>>970498
Вещи можно стирать, например. Ну и я потому и спрашиваю советов.
Спасибо. Я еще думал майки купить, хотя до этого никогда не носил.
>>970498
Вещи можно стирать, например. Ну и я потому и спрашиваю советов.
Ответы>>970501
>>970501
Ну хуй знает. Еще с собой здоровое полотенце таскать и ЕЩЕ одну обувь для душа, пиздос. Хотя другого выхода нет, видимо.
Ну хуй знает. Еще с собой здоровое полотенце таскать и ЕЩЕ одну обувь для душа, пиздос. Хотя другого выхода нет, видимо.
>>970504
Да хуйня, я раньше 20 минут ходил пешком из зала и норм. Еще маек не надо, от них еще сильнее потеть будешь. Главное, чтобы потная башка была укрыта чем-то, шапкой или капюшоном.
Да хуйня, я раньше 20 минут ходил пешком из зала и норм. Еще маек не надо, от них еще сильнее потеть будешь. Главное, чтобы потная башка была укрыта чем-то, шапкой или капюшоном.
Фу, бялдь, полный тред домобогов и чуханов.
И еще вопрос от ньюфага - почему на беговых дорожках все ходят? Вот реально ни одного человека не видел у нас в зале, который бы на них бегал, почему так?
>>970521
Помню в 2007 году у меня в школе появились беговые дорожки, физрук хотел сохранить их новенькими и говорил, что можно только ходить, и дико орал на всех, кто начинал бежать на них. ЭЙ УБЕРИТЕ ЭТОГО БЕГУНА!!!!!!!!
В школе по вечерам ещё другие сторонние тренера вели занятия, например, единоборцы. И они не зная, что нельзя бегать давали детям бегать на этих дорожках в спортзале. Физрук не выдержал от такой фамильярности и спрятал беговый дорожки в раздевалке, раздевалку опечатал, а раздеваться всех учеников отправил в самом спортзале.
Помню в 2007 году у меня в школе появились беговые дорожки, физрук хотел сохранить их новенькими и говорил, что можно только ходить, и дико орал на всех, кто начинал бежать на них. ЭЙ УБЕРИТЕ ЭТОГО БЕГУНА!!!!!!!!
В школе по вечерам ещё другие сторонние тренера вели занятия, например, единоборцы. И они не зная, что нельзя бегать давали детям бегать на этих дорожках в спортзале. Физрук не выдержал от такой фамильярности и спрятал беговый дорожки в раздевалке, раздевалку опечатал, а раздеваться всех учеников отправил в самом спортзале.
Ответы>>970540
>>970540
Ты в первом классе учился? Круто быть молодым, а то я тогда уже заканчивал школу. Теперь я старый ненужный пень.
Ты в первом классе учился? Круто быть молодым, а то я тогда уже заканчивал школу. Теперь я старый ненужный пень.
Ответы>>970579
Наверное платина здесь, но всё же спрошу: 5000 за безлимитный месячный абонемент - это норм или много? Причём, это без индивидуальных консультаций тренера, тупо 5к за доступ к железу ну и может быть штангу бесплатно снимут если синеть начну
>>970551
Ну если в комплект не входит бесплатный шейк протеина после тренировки, предтреник, банка БЦА, креатин и пара шлюх на вечер, то нет, не норм.
Ну если в комплект не входит бесплатный шейк протеина после тренировки, предтреник, банка БЦА, креатин и пара шлюх на вечер, то нет, не норм.
Ответы>>970558
>>970554
Ну там типа первое занятие каждого месяца тренер уделяет тебе внимание, а потом ходит по залу и по идее фиксит технику тем кто начинает явно косячить. Но как это будет на самом деле я хз.
Какая вообще цена нормальная для "просто заниматься в зале"?
Ну там типа первое занятие каждого месяца тренер уделяет тебе внимание, а потом ходит по залу и по идее фиксит технику тем кто начинает явно косячить. Но как это будет на самом деле я хз.
Какая вообще цена нормальная для "просто заниматься в зале"?
Ответы>>970561
>>970546
Вообще-то я тебя подъебал, типо ты в первом классе учился, а сейчас школьник))))
Жаль, что ты не понял
Вообще-то я тебя подъебал, типо ты в первом классе учился, а сейчас школьник))))
Жаль, что ты не понял
Ответы>>970594
Можно ли дома накачаться? Как перестать быть дрищем, рост 183, вес 60. Сколько в день делать надо и что?
>>970486
Делай заминку, как раз минут за 10-15 остынешь.
Делай заминку, как раз минут за 10-15 остынешь.
>>970521
Бег - ненужная хуета, убивающая колени. Ходьба в гору с приличным градусом грузит не меньше, а риски нулевые.
Бег - ненужная хуета, убивающая колени. Ходьба в гору с приличным градусом грузит не меньше, а риски нулевые.
>>970186
Ну что же вы?
Ну что же вы?
Физачеры, я мамин хекка, боюсь пойти в спорт. зал какие физ. упражнения можно сделать дома для лучшего похудения? Есть перекладина для подтягиваний в которые я пока что не могу. Рост 175 вес 80
Ответы>>970609
>>970582
Заебок.
Заебок.
>>970521
Как часть разминки, например. Многие очень мало ходят в обычной жизни, а в зале возмещают.
Вообще бегать до или после нагрузок не очень. Многим качкам вообще бегать западло.
Как часть разминки, например. Многие очень мало ходят в обычной жизни, а в зале возмещают.
Вообще бегать до или после нагрузок не очень. Многим качкам вообще бегать западло.
>>970609
Четко траллишь.
Четко траллишь.
>>970594
Бля, точно
Бля, точно
Как максимально быстро без химии можно накачать руки чтобы они не выглядили как спички? Даже у моей тян руки шире чему у меня. Рост вес 174/60. Посоветуйте программу и с чего можно начать? Дома есть только турничок.
Стоит ли идти на тренировку, если простужен? Кашель нихуевый такой, нос забит. Эта хня уже недели две
>>970633
Посоветую кирпичный тренинг, самая нлом программа для новичка
Посоветую кирпичный тренинг, самая нлом программа для новичка
>>970633
4 бигтейсти с колой, два куска тора и три шоколадки каждый день.
> у моей тян руки шире
> накачать руки
4 бигтейсти с колой, два куска тора и три шоколадки каждый день.
>>970636
Вряд ли. Если только слегка простужен, и в любом случае не рви там жопу почем зря, нагружайся по лайту.
Вряд ли. Если только слегка простужен, и в любом случае не рви там жопу почем зря, нагружайся по лайту.
Те, кто не занимается каждый день по пол часа низкокатаболической тренировкой тратяь время впустую. Я все скозал!
>>970429
Ответьте. Слышал, что огромным качкам многоповторку не стоит, т.к. не дает объема и даже уменьшает его, но что с обратной ситуацией, когда мышц мало?
Ответьте. Слышал, что огромным качкам многоповторку не стоит, т.к. не дает объема и даже уменьшает его, но что с обратной ситуацией, когда мышц мало?
Ответы>>970651
Анон, сам эктоморф, но есть жирные щеки, делать ли все то что прописано в факе, ведь я гонюсь не за потерей веса, наоборот в зале набираю его а лишь хочу понизить процент жира в организме
Ответы>>970660
>>970636
Нет, нельзя, пязда будет, болезнь спрогрессирует
Нет, нельзя, пязда будет, болезнь спрогрессирует
>>970655
Либо худеть задрищать вместе с лицом, либо набираться массу и ебало с щеками расширится тоже.
Либо худеть задрищать вместе с лицом, либо набираться массу и ебало с щеками расширится тоже.
Сап, аноны. Поясните за инфракрасную сауну.
В описании сказано, что ткани прогреваются до глубины 4 см. Однако известно, что повышение температуры могза до 41 градуса - разрушает нейроны.
Так в чем тогда профит этой бани, если потенциально она может грохнуть мозг?
В описании сказано, что ткани прогреваются до глубины 4 см. Однако известно, что повышение температуры могза до 41 градуса - разрушает нейроны.
Так в чем тогда профит этой бани, если потенциально она может грохнуть мозг?
Ответы>>970666
>>970521
Потому что большинству достаточно даже уже идти, чтобы пульс держался в правильной зоне.
> почему на беговых дорожках все ходят?
Потому что большинству достаточно даже уже идти, чтобы пульс держался в правильной зоне.
>>970665
Жиролифтер, иди нахуй.
Жиролифтер, иди нахуй.
>>970666
хочешь сказать, что череп не пропускает волны? Но глаза же пропускают, например
хочешь сказать, что череп не пропускает волны? Но глаза же пропускают, например
Ответы>>970672
>>970673
Лобные доли мозга отвечают за интеллект. Тебе, как кочке, он не нужен.
Лобные доли мозга отвечают за интеллект. Тебе, как кочке, он не нужен.
Ребята, привет, пишет вам эстонский анон. Лучше не бейте, а обоссыте.
Хочу купить пред-тренировочные, только абсолютно не знаю какие. Кто может что-то посоветовать отсюда по своей памяти или какой бренд хороший?
http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Enne-Treeningut
Сверху нажмите на эстонский флаг и переключите на русский. Разумеется можно спросить у продавца, но я боюсь что меня могу наебать на гривны и впарить что-нибудь БРЕНДОВОЕ.
Вопрос задам еще в соседнем тематическом треде, но проверять буду оба.
Хочу купить пред-тренировочные, только абсолютно не знаю какие. Кто может что-то посоветовать отсюда по своей памяти или какой бренд хороший?
http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Enne-Treeningut
Сверху нажмите на эстонский флаг и переключите на русский. Разумеется можно спросить у продавца, но я боюсь что меня могу наебать на гривны и впарить что-нибудь БРЕНДОВОЕ.
Вопрос задам еще в соседнем тематическом треде, но проверять буду оба.
Ответы>>970698
Пауэрлифтинг или бодибилдинг? Цель: пассивная защита, плюс нанести максимальный урон противнику. Остальное - похуй.
>>970683
При чем здесь вообще лифтинг или билдинг если цель защита? Съеби в бокс
При чем здесь вообще лифтинг или билдинг если цель защита? Съеби в бокс
>>970683
Купи ствол. Как раз и пассивная защита и максимальный урон.
Купи ствол. Как раз и пассивная защита и максимальный урон.
>>970679
Та нахуя он тебе нужен, пустая трата денег. Спортпит это вообще наебалово лютое, кроме креатина и глютамина, от них реальный эффект хоть есть.
Та нахуя он тебе нужен, пустая трата денег. Спортпит это вообще наебалово лютое, кроме креатина и глютамина, от них реальный эффект хоть есть.
чем можно заменить подтягивания и резинку(на грудь тянет) в упражнениях на п90х, а то нет ни первого, ни второго
Ответы>>972867
>>970654
Тащемта, тренировался по многоповторке, ноги тренил. Чередовал с тяжелыми тренировками, одно занятие в неделю. Больше никаких упражнений на ноги не делал, онли присед. В первую неделю многоповторка 3х20, (на след неделю многоповторную, брал вес на 5 кг больше), в силовую неделю всего один подход на 10-12 повторений (да да, такая вот силовая неделя) и вес увеличивался на 10 кг на след неделе. К другим упражнениям применять не пробовал, в преседаниях резульат был.
Тащемта, тренировался по многоповторке, ноги тренил. Чередовал с тяжелыми тренировками, одно занятие в неделю. Больше никаких упражнений на ноги не делал, онли присед. В первую неделю многоповторка 3х20, (на след неделю многоповторную, брал вес на 5 кг больше), в силовую неделю всего один подход на 10-12 повторений (да да, такая вот силовая неделя) и вес увеличивался на 10 кг на след неделе. К другим упражнениям применять не пробовал, в преседаниях резульат был.
>>970703
Он злой, потому что ты, ебаный даун, задал вопрос уровня "хочу научиться быстро бегать - мне лучше заниматься теннисом или бадминтоном?"
Он злой, потому что ты, ебаный даун, задал вопрос уровня "хочу научиться быстро бегать - мне лучше заниматься теннисом или бадминтоном?"
188 Кб, 1080x1230
Ну что, ананасы, по совету анона где-то сверху посчитал я один день свои калории. Пикрелейтед.
Как он и сказала, хватает реально только на поддержание текущего веса, а хочется прогрессировать. Жрал каждый раз нормально, если бы пытался больше - уже через силу бы пихал.
Какое решение проблемы посоветуете? Думаю в спортпит, а тут его хейтят, поясните почему?
184/69 18 лвл.
Как он и сказала, хватает реально только на поддержание текущего веса, а хочется прогрессировать. Жрал каждый раз нормально, если бы пытался больше - уже через силу бы пихал.
Какое решение проблемы посоветуете? Думаю в спортпит, а тут его хейтят, поясните почему?
184/69 18 лвл.
>>970707
Здорово повышает восстановление и иммунитет
Здорово повышает восстановление и иммунитет
2306 Кб, 3264x1840
Аноны, чому пузень так выпячивает, когда расслабляю пресс?
185/65 17 лвл
185/65 17 лвл
Ответы>>970729
182 Кб, 415x522
поясните, пожалуйтса, за питьё дохуищи (3 листра для 25 лвл 183/72) воды в день. чем это лично вам помогло?
>>970723
Помогло не испытывать жажды, нажравшись креатина.
Помогло не испытывать жажды, нажравшись креатина.
>>970723
Кстати, недавно загорелся по поводу этих советов всяких из журнальчиков, мол 2-3 литра воды заебись, кожа станет чище, энергии появится и всё такое прочее. Короче, прошло около 3х месяцев. Я 180/53, раньше пил 2-3 стакана воды в день всего, сейчас около 8-10. Как только перешел на такой режим питья, ссать начал бегать каждые 10 минут, лол. Около недели, сейчас адаптировался организм на такое количество воды, так часто не бегаю, хожу как обычно. Ну и всё, разницы я больше никакой не заметил. Совсем. Организм только больше воды теперь требует, лол. Если раньше ему похуй на воду было, сейчас если дольше 30 минут воду не пьёшь, пиздец жажда просыпается. И важная пометка: я говорю именно про обычную воду. Соки, чай, кофе и прочая хуйня не считается. Ну кожа стала немного чище конечно, но вряд ли это из-за воды. Не понимаю я этого форса, короче. Хотя не удивительно, большую часть этих статей либо домохозяйки, либо фитнесс-шлюхи пишут. Никакой доказательной базы.
Кстати, недавно загорелся по поводу этих советов всяких из журнальчиков, мол 2-3 литра воды заебись, кожа станет чище, энергии появится и всё такое прочее. Короче, прошло около 3х месяцев. Я 180/53, раньше пил 2-3 стакана воды в день всего, сейчас около 8-10. Как только перешел на такой режим питья, ссать начал бегать каждые 10 минут, лол. Около недели, сейчас адаптировался организм на такое количество воды, так часто не бегаю, хожу как обычно. Ну и всё, разницы я больше никакой не заметил. Совсем. Организм только больше воды теперь требует, лол. Если раньше ему похуй на воду было, сейчас если дольше 30 минут воду не пьёшь, пиздец жажда просыпается. И важная пометка: я говорю именно про обычную воду. Соки, чай, кофе и прочая хуйня не считается. Ну кожа стала немного чище конечно, но вряд ли это из-за воды. Не понимаю я этого форса, короче. Хотя не удивительно, большую часть этих статей либо домохозяйки, либо фитнесс-шлюхи пишут. Никакой доказательной базы.
Ответы>>970943
188 Кб, 1080x1230
Чет пролетел пост.
Ну что, ананасы, по совету анона где-то сверху посчитал я один день свои калории. Пикрелейтед.
Как он и сказала, хватает реально только на поддержание текущего веса, а хочется прогрессировать. Жрал каждый раз нормально, если бы пытался больше - уже через силу бы пихал.
Какое решение проблемы посоветуете? Думаю в спортпит, а тут его хейтят, поясните почему?
184/69 18 лвл.
Ну что, ананасы, по совету анона где-то сверху посчитал я один день свои калории. Пикрелейтед.
Как он и сказала, хватает реально только на поддержание текущего веса, а хочется прогрессировать. Жрал каждый раз нормально, если бы пытался больше - уже через силу бы пихал.
Какое решение проблемы посоветуете? Думаю в спортпит, а тут его хейтят, поясните почему?
184/69 18 лвл.
>>970771
Возможно, ты жирный. Процент жира скажи. Возможно, у тебя лордоз - отсюда и выпячивающий живот. Возможно, слабый пресс. Возможно, ты генетический унтер. Я не ебу, что с тобой. Пили фотки или иди на хуй.
Возможно, ты жирный. Процент жира скажи. Возможно, у тебя лордоз - отсюда и выпячивающий живот. Возможно, слабый пресс. Возможно, ты генетический унтер. Я не ебу, что с тобой. Пили фотки или иди на хуй.
>>970768
Много жира. Ешь больше углеводов мелкими порциями в течение дня.
Много жира. Ешь больше углеводов мелкими порциями в течение дня.
>>970771
>>970729
Я погуглил
Ну как низкий тонус мышц, я же в качалку хожу месяцев 7...:с
>>970729
Я погуглил
Ну как низкий тонус мышц, я же в качалку хожу месяцев 7...:с
>Если буду пресс качать дальше, пройдет?
Ответы>>970791
Аноны, посоветуйте упражнения на спину в домашних условиях без турника и гантель. Про мостик знаю. Как еще можно задействовать мышцы спины?
>>970698
Так энергии же дает и заебись.
Так энергии же дает и заебись.
28 Кб, 292x312
>>970777
Пресс качает прямую мышцу живота и немного косые; живот в "плоском" состоянии (когда кишки не выпирают" удерживает поперечная мышца живота. Твои упражнения на пресс (посмотри на пик) не затрагивают ее совершенно, т.к. нагрузка идет перпендикулярно направлению волокон. Для проработки (приведения в несуществующий т.н. "тонус") поперечной мышцы используется упражнение "вакуум живота", погугли его и делай каждый день.
Пресс качает прямую мышцу живота и немного косые; живот в "плоском" состоянии (когда кишки не выпирают" удерживает поперечная мышца живота. Твои упражнения на пресс (посмотри на пик) не затрагивают ее совершенно, т.к. нагрузка идет перпендикулярно направлению волокон. Для проработки (приведения в несуществующий т.н. "тонус") поперечной мышцы используется упражнение "вакуум живота", погугли его и делай каждый день.
>>970768
Хуя ты там жрешь на свои 69 кг, у меня столько же на 80, только белка побольше.
Хуя ты там жрешь на свои 69 кг, у меня столько же на 80, только белка побольше.
Ответы>>970887
>>968917
Алкашей выходит 21 один день из организма и водка вызывает моментальное привыкание так что придется потерпеть, а качалка только все усугубит
Алкашей выходит 21 один день из организма и водка вызывает моментальное привыкание так что придется потерпеть, а качалка только все усугубит
>>970835
Алкашка*
Алкашка*
>>970835
>>968911
Интересует биохимическое обоснование. Как алкоголь негативно влияет на набор мышечной массы, какие реакции, какие процессы в этом участвуют, какие системы.
>>968911
Интересует биохимическое обоснование. Как алкоголь негативно влияет на набор мышечной массы, какие реакции, какие процессы в этом участвуют, какие системы.
Ответы>>970866
>>970866
Там слишком даунские статьи. Я бы на сами реакции посмотрел как вот "алкоголь влияет на выброс кортизола." Эту фразу если просто загуглить то нихуя нет ссылок кроме спортвики и таких же дибилдерских сайтов.
Анон, я не яростно пытаюсь с тобой спорить, а хочу докопаться до правды как медик-кун.
Там слишком даунские статьи. Я бы на сами реакции посмотрел как вот "алкоголь влияет на выброс кортизола." Эту фразу если просто загуглить то нихуя нет ссылок кроме спортвики и таких же дибилдерских сайтов.
Анон, я не яростно пытаюсь с тобой спорить, а хочу докопаться до правды как медик-кун.
Ответы>>970875
41 Кб, 807x364
>>970872
Пикрилейтед.
>Я бы на сами реакции посмотрел как вот "алкоголь влияет на выброс кортизола." Эту фразу если просто загуглить то нихуя нет ссылок кроме спортвики
Пикрилейтед.
Ответы>>970877
>>970875
https://ko-kr.facebook.com/notes/hfr-hjólreiðafélag-reykjavíkur/how-alcohol-affects-muscle-development-and-recovery/157057154346534
Вот эта статья? Какая-то жёлтопрессная хуйня в полабзаца с восклицательными знаками и жирным шрифтом. Alcohol, however, can decrease the secretion of HGH by as much as 70 percent!
HGH - Human Grow Hormone?
И его выработка снижается на 70%? Его секреция не может взять и снизиться на 70% просто так, без тяжёлых последствий, вроде на 70% снижения скорости митоза в организме.
Алсо, про кортизол в статье ни единого слова.
https://ko-kr.facebook.com/notes/hfr-hjólreiðafélag-reykjavíkur/how-alcohol-affects-muscle-development-and-recovery/157057154346534
Вот эта статья? Какая-то жёлтопрессная хуйня в полабзаца с восклицательными знаками и жирным шрифтом. Alcohol, however, can decrease the secretion of HGH by as much as 70 percent!
HGH - Human Grow Hormone?
И его выработка снижается на 70%? Его секреция не может взять и снизиться на 70% просто так, без тяжёлых последствий, вроде на 70% снижения скорости митоза в организме.
Алсо, про кортизол в статье ни единого слова.
Ответы>>970882
>>970877
Pumped: Straight Facts for Athletes about Drugs, Supplements, and
Training, C. Kuhn, S. Swartzwelder, and W. Wilson (New York: W.W. Norton,
2000).
Увлекательный курс "освой чтение за анона" становится все менее увлекательным.
>Какая-то жёлтопрессная хуйня в полабзаца с восклицательными знаками и жирным шрифтом
>Adapted from:
Pumped: Straight Facts for Athletes about Drugs, Supplements, and
Training, C. Kuhn, S. Swartzwelder, and W. Wilson (New York: W.W. Norton,
2000).
Увлекательный курс "освой чтение за анона" становится все менее увлекательным.
Внимание вопрос: Как и когда стоит начинать тренировку после болезни? дальше можно не читать
В инете пишут, что прям щедящий режим должен быть. А я хочу хорошенько так приложиться, уровня предболезненной трени. Переболел и еще сам не понял, вышел ли я из болезни или нет. Но температуры нет. Вчера еще преследовала слабость. Так вот, можно ли мне приниматься за тренировки? До этого занимался 3 недели базовыми 2 раза в неделю. 2 недели болел непонятно чем. Из симпотов была только слегка повышенная температура, небольшой насморк и немного слабость. И не болезнь, а так-хуй пойми что. Сейчас планирую добавить еще одну тренировку, купил себе спортпит и скорректировал диету. Вопрос только в начале тренировочного процесса после болезни.
Заранее спасибо
В инете пишут, что прям щедящий режим должен быть. А я хочу хорошенько так приложиться, уровня предболезненной трени. Переболел и еще сам не понял, вышел ли я из болезни или нет. Но температуры нет. Вчера еще преследовала слабость. Так вот, можно ли мне приниматься за тренировки? До этого занимался 3 недели базовыми 2 раза в неделю. 2 недели болел непонятно чем. Из симпотов была только слегка повышенная температура, небольшой насморк и немного слабость. И не болезнь, а так-хуй пойми что. Сейчас планирую добавить еще одну тренировку, купил себе спортпит и скорректировал диету. Вопрос только в начале тренировочного процесса после болезни.
Заранее спасибо
Ответы>>970885
>>970883
Да делай что хочешь, раз такой умный, нахуй тебе у анона разрешения спрашивать.
>в интернете пишут, но мне не нравится
>вдруг в вашем углу интернета другое напишут
Да делай что хочешь, раз такой умный, нахуй тебе у анона разрешения спрашивать.
>>970551
За 14к в год хожу в нормальный зал с кучей новых тренажёровхотя всё равно не пользуюсь ими и кучей почти всегда свободного железа. ДС2, центр. За 5к в месяц это какая-то супер-элитная йоба должна быть.
За 14к в год хожу в нормальный зал с кучей новых тренажёровхотя всё равно не пользуюсь ими и кучей почти всегда свободного железа. ДС2, центр. За 5к в месяц это какая-то супер-элитная йоба должна быть.
Ответы>>970890
>>970887
Вырос на 10 кг за 11 месяцев.
Вырос на 10 кг за 11 месяцев.
>>970585
Ну это в идеале. А в реале таких меньшее количество.
Ну это в идеале. А в реале таких меньшее количество.
Пока не поем, живот не выпирает, почти гладкий и пресс норм виден, но когда поем, это пиздец. Живот вываливается и всё. Как исправлять?
>>970791
Вот это полезная информация. Спасибо.
Вот это полезная информация. Спасибо.
>>970929
>>970791
Чет не видел, чтобы кому-то помог этот вакуум. Хуита бесполезная.
>>970927
Жри меньше мелкими порциями раз, худей два, чини поясницу три. Чтото из этого взлетит.
>>970791
Чет не видел, чтобы кому-то помог этот вакуум. Хуита бесполезная.
>>970927
Жри меньше мелкими порциями раз, худей два, чини поясницу три. Чтото из этого взлетит.
Ответы>>970942
>>970765
если бы питьё воды пофиксило мою кожу лица и у меня стало меньше прыщей, то я был бы более, чем рад
если бы питьё воды пофиксило мою кожу лица и у меня стало меньше прыщей, то я был бы более, чем рад
>>970944
Не жирный в отличии от тебя. Вообще выпирающее пузо у дрыща - самое мерзкое, что может быть. Даже хуже плоской широкой жопы. Хотя хз, примерно равнозначно.
Не жирный в отличии от тебя. Вообще выпирающее пузо у дрыща - самое мерзкое, что может быть. Даже хуже плоской широкой жопы. Хотя хз, примерно равнозначно.
скажите, пожалуйста, в чем суть того, что нужно кушать каждые 3 часа = 6 раз в день? слышал, что это для разгона обмена веществ и более эффективного набора массы, расскажите поподробнее, если не трудно, почему это работает?
просто для меня есть 2 раза на работе помимо обеда - большое неудобство
просто для меня есть 2 раза на работе помимо обеда - большое неудобство
>>970946
Ну чтобы не переедать, чтобы желудок с кишечником не увеличивались. Я бы просто физически не смог бы сожрать в 3 приема все то, что я ем за 7 раз.
Ну чтобы не переедать, чтобы желудок с кишечником не увеличивались. Я бы просто физически не смог бы сожрать в 3 приема все то, что я ем за 7 раз.
>>970946
Для поджелудки лучше, ну и толку большими порциями на унитаз работать.
Для поджелудки лучше, ну и толку большими порциями на унитаз работать.
83 Кб, 1280x960
>>970946
Метаболизм быстрее работает, очевидно же. Ещё если мышцы не кормить, они начинают есть сами себя и все твои труды с штангой - в ноль (или минус).
Жри как можно чаще. Проснёшься ночью - жри. Тогда одним утром проснешься как ОП-пик.
Метаболизм быстрее работает, очевидно же. Ещё если мышцы не кормить, они начинают есть сами себя и все твои труды с штангой - в ноль (или минус).
Жри как можно чаще. Проснёшься ночью - жри. Тогда одним утром проснешься как ОП-пик.
Ответы>>970965
>>970962
хотелось бы хотя бы перестать быть уродом.
но я слышал, что есть за 3 часа до сна нежелательно. что скажешь?
хотелось бы хотя бы перестать быть уродом.
но я слышал, что есть за 3 часа до сна нежелательно. что скажешь?
После трени жрать обязон вообще? Если я например до треньки выжрал норму калорий, а часов в 8 вечера пошёл железяки тягать, по приходу до хаты хрумкать над? Или нет разницы в какой момент эти калории были впитаны?
>>970968
а не вариант распределить калории так, чтобы ты ел 4 раза до трени и 1-2 раз после?
мне кажется, это лучше всего, пусть меня поправят, если несу хуйню
а не вариант распределить калории так, чтобы ты ел 4 раза до трени и 1-2 раз после?
мне кажется, это лучше всего, пусть меня поправят, если несу хуйню
Ответы>>970971
>>970969
Вариант, но домой я приду ~9-10 часов, а высиживать ещё 3-4 часа, чтоб переварилось сил у меня вряд ли хватит.
Вариант, но домой я приду ~9-10 часов, а высиживать ещё 3-4 часа, чтоб переварилось сил у меня вряд ли хватит.
Ответы>>970974
>>970968
Нет, похуй абсолютно. Мышцы растут не сразу после тренировки, а все остальные дни, когда восстанавливаются.
Нет, похуй абсолютно. Мышцы растут не сразу после тренировки, а все остальные дни, когда восстанавливаются.
Ответы>>970973
>>970971
Приходишь, сразу ешь и через часик ложишься спать. Я так делаю.
Приходишь, сразу ешь и через часик ложишься спать. Я так делаю.
>>970973
Нез. Если тебе нужно просушиться, то это на пользу даже пойдёт, если после тренировки не поешь и так спать ляжешь.
Нез. Если тебе нужно просушиться, то это на пользу даже пойдёт, если после тренировки не поешь и так спать ляжешь.
Пошел в спортзал впервые за два года. Прошло уже два дня, а тело просто пиздец как болит, не могу руки разогнуть и сиськи болят. Как убрать эту боль? Я в ахуе, завтра на тренировку.
Ответы>>970986
Посоны, а есть гантели с возможностью быстро разобрать/собрать? Какие-нибудь современные, чтоб не ебаться с дрочем гаечек. Ну и чтоб в сумме кил на 80-100 были.
>>970991
Находил в ДС2 гантели по 60кг за 7.5к штука. Пара - как раз год обычного зала.
Находил в ДС2 гантели по 60кг за 7.5к штука. Пара - как раз год обычного зала.
Ответы>>971013
Оцените прогресс, пожалуйста. Занимаюсь полгода. Жим вырос с 45х10 до 75х10, присед с 60х10 до 100х10, становая с 50х10 до 105х10. Это нормальный прирост, или чо? Сам жиран, овер 110кг, под два метра ростом.
Ответы>>971028
>>971006
После долгого перерыва нужен отдых, а приятная боль нужна.
После долгого перерыва нужен отдых, а приятная боль нужна.
Проясните знающие, нулю в области физразвития, как повысить выносливость рук. На работе приходиться часто стоять с вытянутыми вперед руками, темп работы неспешный но они очень быстро устают. Если я пойду в зал то что мне там собственно делать?
>>971024
Оценить не могу, но могу написать собственные результаты за пол года.
Был 181/64 жим-30, присед-40, становая-40.
Сейчас 181/79 жим-80, присед-80, становая-80.
Всё на 8 повторов.
Почему жим=приседу - не хожу качать огрмную жопу, и не хочу поломаться.
Оценить не могу, но могу написать собственные результаты за пол года.
Был 181/64 жим-30, присед-40, становая-40.
Сейчас 181/79 жим-80, присед-80, становая-80.
Всё на 8 повторов.
Почему жим=приседу - не хожу качать огрмную жопу, и не хочу поломаться.
Ответы>>971029
>>971029
Я серьезно считаю, что программа это 5% успеха. Без троллинга. Самое главное это питание и отдых. Жрать 5 раз в день много обычной еды и спать по 8 часов.
Но если очень хочешь знать программу:
1.Жим лежа штанги на прямой, отжимания на брусьях, жим гантелей на наклонной скамье.
Подъем штанги на бицепс стоя, молотки стоя
2. Присед, жим ногами лежа, разгибания, поебень на икры.
Жим штанги стоя, подъем штанги к подбородку стоя, жим гантелей сидя.
3. Становая, подтягивания, тяга в наклоне
Жим узким хватом, отжимания на брусьях на трицепс, жим из за головы сидя одной гантели двумя руками.
Всё на 3-4 подхода 8-12 подходов.
Пресс почти на каждой трен.
Я серьезно считаю, что программа это 5% успеха. Без троллинга. Самое главное это питание и отдых. Жрать 5 раз в день много обычной еды и спать по 8 часов.
Но если очень хочешь знать программу:
1.Жим лежа штанги на прямой, отжимания на брусьях, жим гантелей на наклонной скамье.
Подъем штанги на бицепс стоя, молотки стоя
2. Присед, жим ногами лежа, разгибания, поебень на икры.
Жим штанги стоя, подъем штанги к подбородку стоя, жим гантелей сидя.
3. Становая, подтягивания, тяга в наклоне
Жим узким хватом, отжимания на брусьях на трицепс, жим из за головы сидя одной гантели двумя руками.
Всё на 3-4 подхода 8-12 подходов.
Пресс почти на каждой трен.
>>971033
Здравая прога, как по мне. А отдыхаешь сколько? И зачем тебе вообще присед и становая, если ты их не делаешь с субмаксимальными весами? Толку же нету, не?
Здравая прога, как по мне. А отдыхаешь сколько? И зачем тебе вообще присед и становая, если ты их не делаешь с субмаксимальными весами? Толку же нету, не?
Ответы>>971042
>>971033
Присед и становая нужна? А то я начитался типа это для профи все, легко травмироваться. Хожу месяц, на ноги только жим лежа делаю.
>>971039
Ну и оцените программу, хочу поменять уже. На ютюбе нашел программу для новичка от Борисова:
1. Скручивания на пресс.
2. Жим ногами
3. Гравитрон, спина.
4. Жим лежа на наклонной на грудь.
5. Тяга штанги на плечи.
6. Брусья.
7. Гиперэкстензия.
В факе не нашел, потому спрошу здесь.
Нужна хорошая программа утренней зарядки, расчитанной на все тело. Что то, что можно делать каждый день.
Я знаю у тебя есть такое анон. Поделись.
Нужна хорошая программа утренней зарядки, расчитанной на все тело. Что то, что можно делать каждый день.
Я знаю у тебя есть такое анон. Поделись.
>>968705
Не слушай долбоёбов, доказано уже, что стакан водки удваивает количество тестостерона в крови.
Не слушай долбоёбов, доказано уже, что стакан водки удваивает количество тестостерона в крови.
71 Кб, 700x583
Как ужинать после тренировки?
Вот обедал я в 14:00. Бассейн в 19:00, 45 минут.
Закончил, в 21:00 приехал домой.
Мне сейчас обычный ужин можно навернуть?
Или яйца сварить и больше ничего?
Или вообще нельзя есть?
По комплектации я жиробас, примерно как этот тип слева. Наел живот всякими чипсами и снэками. Разве что руки чуть более подкачаны, но смысла этого не меняет.
Жиротред только что открыл, буду читать, и пытаться превратиться обратно в человека.
Вот обедал я в 14:00. Бассейн в 19:00, 45 минут.
Закончил, в 21:00 приехал домой.
Мне сейчас обычный ужин можно навернуть?
Или яйца сварить и больше ничего?
Или вообще нельзя есть?
По комплектации я жиробас, примерно как этот тип слева. Наел живот всякими чипсами и снэками. Разве что руки чуть более подкачаны, но смысла этого не меняет.
Жиротред только что открыл, буду читать, и пытаться превратиться обратно в человека.
>>971067
У тебя все в кишках уже должно с 15-00 вариться и на треню и на восстановление. Смотри общий каллораж, но по православию энергия на треню должна браться из сложных и простых углей за 1-2 часа съеденных перед ней. По этому эталоном считается овсянка на завтрак, потом треня, потом угли и белок на восстановление в обед и немного белка и овощей чисто добить перед ночью.
Суть в том, что после обеда в режиме "на массе" в кишках уже слишком всего и трениться будет тяжело + шанс рвоты. Но ты нормальный и тебе нужно ориентироваться на цикл сна. Так что главное тебе немного углей для начала тренировки, а остальную еду ешь в режиме завтрак-обед-ужин и отодвигай за 1 час до и после зала, чтобы не мешало.
Бассейн на ночь пойдёт больше для сгонки жира, так что можешь выпить кефира 0.5-1л и поесть салат с тунцом, остальное терпи и учи тело жечь жир.
У тебя все в кишках уже должно с 15-00 вариться и на треню и на восстановление. Смотри общий каллораж, но по православию энергия на треню должна браться из сложных и простых углей за 1-2 часа съеденных перед ней. По этому эталоном считается овсянка на завтрак, потом треня, потом угли и белок на восстановление в обед и немного белка и овощей чисто добить перед ночью.
Суть в том, что после обеда в режиме "на массе" в кишках уже слишком всего и трениться будет тяжело + шанс рвоты. Но ты нормальный и тебе нужно ориентироваться на цикл сна. Так что главное тебе немного углей для начала тренировки, а остальную еду ешь в режиме завтрак-обед-ужин и отодвигай за 1 час до и после зала, чтобы не мешало.
Бассейн на ночь пойдёт больше для сгонки жира, так что можешь выпить кефира 0.5-1л и поесть салат с тунцом, остальное терпи и учи тело жечь жир.
Как сушиться правильно? В феврале улетаю на пляж, хочу красиво выглядить.
Ответы>>971088
>>971026
Бамп. Или я зашел не туда и тут только поехавшие на одной массе?
Бамп. Или я зашел не туда и тут только поехавшие на одной массе?
Тренер говорит делать упражнения на мышцы-антагонисты (спина и грудь вместе, руки-плечи, квадрицепсы- бицепсы бедер). Ни одна неделя не повторяет другую в плане упражнений. Много суперсетов. Становую пока не делаю. Отзанимался месяц. На данный момент: Жим 55. Присед 65. Мой вес 75 Оцените толковость программы. Я просто не могу понять, это какая-то эффективная хитровыебанная система тренировок или он просто мне советует на отъебись.
>>971089
Обычная программа, не лучше и не хуже других.
Обычная программа, не лучше и не хуже других.
>>969924
Гыг, ладно дрищи, но чо делать с пузом или жиром на сиськах и боках?
>Тем более все кумиры современных тян - от рок музыкантов до трэп негров и янграши - дрищи. Время качков прошло
Гыг, ладно дрищи, но чо делать с пузом или жиром на сиськах и боках?
>>971097
Чистка лица — это когда тебе специальной хуйней всю грязь из пор выдавливают?
Чистка лица — это когда тебе специальной хуйней всю грязь из пор выдавливают?
Ответы>>971099
>>971098
Именно так.
Именно так.
>>971089
У меня тоже вес 75, ты приседаешь с весом 65кг? Как так? Я с грифом пустым, мне тяжко. А жим лежа 30кг.
У меня тоже вес 75, ты приседаешь с весом 65кг? Как так? Я с грифом пустым, мне тяжко. А жим лежа 30кг.
Ответы>>971103
>>971104
Стоит 200 гривен, хз как помогает, но сейчас у меня нет черных точек и кожа как у младенца.
Стоит 200 гривен, хз как помогает, но сейчас у меня нет черных точек и кожа как у младенца.
202 Кб, 825x1629
25 лвл, 183/73
есть ли мне смысл ходить каждый день по часу со скоростью 5 км/ч учитывая дряблость моего тела?
на днях записался в тренажёрку с тренером
есть ли мне смысл ходить каждый день по часу со скоростью 5 км/ч учитывая дряблость моего тела?
на днях записался в тренажёрку с тренером
>>971107
Нет, ты хочешь выносливости что ли?
И тебе не жалко своего времени? Тренировка не должна быть больше 1 часа.
Нет, ты хочешь выносливости что ли?
И тебе не жалко своего времени? Тренировка не должна быть больше 1 часа.
>>971107
а чтоб тебе по полчаса не бегать? Намгого ярче результат будет
а чтоб тебе по полчаса не бегать? Намгого ярче результат будет
>>971067
Пиздец, неужели меня тоже такие стремные крылья ждут... Пока все к этому идет.
Пиздец, неужели меня тоже такие стремные крылья ждут... Пока все к этому идет.
>>971107
Ты сам подумал зачем тебе ходить прежде чем этот вопрос написал? Может у тебя есть там какие-то скрытые мотивы? Час ходьбы сожжет ну 200 ккал, может у тебя там диета расписана именно под эти калории, я хз. Вопросы дебильные, пиздец. Почему ты вдруг подумал, что тебе надо ходить час? Щас бы нахуй ходить каждый день по часу, дебил, пиздец.
Ты сам подумал зачем тебе ходить прежде чем этот вопрос написал? Может у тебя есть там какие-то скрытые мотивы? Час ходьбы сожжет ну 200 ккал, может у тебя там диета расписана именно под эти калории, я хз. Вопросы дебильные, пиздец. Почему ты вдруг подумал, что тебе надо ходить час? Щас бы нахуй ходить каждый день по часу, дебил, пиздец.
Посоветуйте что делать при гиподинамии? Тупо начинать ходить каждый день? Или плавать? Что вообще плавание может дать в плане развития мышц?
Ответы>>971116
>>971115
Одним плаваньем хуй добьешься когда-то вменяемых мышц. Будут широкие плечи и отставленная назад жопа. Я сам занимался плаваньем профессионально раньше, знаю о чем говорю. Все пловцы занимаются в зале.
Одним плаваньем хуй добьешься когда-то вменяемых мышц. Будут широкие плечи и отставленная назад жопа. Я сам занимался плаваньем профессионально раньше, знаю о чем говорю. Все пловцы занимаются в зале.
Ответы>>971119
>>971112
Это реально работает? Или лучше вместо статики не слишком тяжелыми гантелями медленно махать перед собой?
Это реально работает? Или лучше вместо статики не слишком тяжелыми гантелями медленно махать перед собой?
>>971107
Ну ты же сам написал про дряблость, с такой дряблостью опасно ходить более чем 3-5 минут
Ну ты же сам написал про дряблость, с такой дряблостью опасно ходить более чем 3-5 минут
>>971116
Да мне не нужны мышцы. Сейчас я жирный дрыщ. Мне всегда хотелось быть худым, но с широкими плечами, тем более, что таз широковат у меня. Ну и вообще первостепенно волнует именно лечение гиподинамии, чтобы не было застоя крови нигде. Вроде только плавание даёт этот эффект.
Да мне не нужны мышцы. Сейчас я жирный дрыщ. Мне всегда хотелось быть худым, но с широкими плечами, тем более, что таз широковат у меня. Ну и вообще первостепенно волнует именно лечение гиподинамии, чтобы не было застоя крови нигде. Вроде только плавание даёт этот эффект.
>>971119
Хочешь плавай, если тебе активности не хватает, но я бы в таком случае посоветовал бегать на дорожке либо на эллипсе. Плаванье- супер скучная хуйня, просто плывешь и плывешь час, два, на том же эллипсе можно даже сериал на телефоне посмотреть или просто музыку слушать пока бежишь.
Хочешь плавай, если тебе активности не хватает, но я бы в таком случае посоветовал бегать на дорожке либо на эллипсе. Плаванье- супер скучная хуйня, просто плывешь и плывешь час, два, на том же эллипсе можно даже сериал на телефоне посмотреть или просто музыку слушать пока бежишь.
>>971106
Бег и баскетбол ну никак не помогут тебе жать больше. Я до зала два месяца делал фуллбади-тренировку на турниках и брусьях, что дало тонус мышцам и помогло нормально спрогрессировать за месяц. У меня ещё генетически ноги сильные и круглая задница, хотя я не широкотаз. Жим ногами 175 кг на 10 раз. Приседал бы больше, но моей пояснице это не понравилось бы.
Бег и баскетбол ну никак не помогут тебе жать больше. Я до зала два месяца делал фуллбади-тренировку на турниках и брусьях, что дало тонус мышцам и помогло нормально спрогрессировать за месяц. У меня ещё генетически ноги сильные и круглая задница, хотя я не широкотаз. Жим ногами 175 кг на 10 раз. Приседал бы больше, но моей пояснице это не понравилось бы.
Ответы>>971124
>>971122
Можешь запилить ее? Я не тот анон, но только пошел в зал, решил первый месяц делать подтягивания-брусья- пресс-гиперэкстензии и обычные приседания, но чего-то не хватает.
>Я до зала два месяца делал фуллбади-тренировку на турниках и брусьях
Можешь запилить ее? Я не тот анон, но только пошел в зал, решил первый месяц делать подтягивания-брусья- пресс-гиперэкстензии и обычные приседания, но чего-то не хватает.
>>971124
Так вы 2 дебила, делай базу, не слушай турникеров.
Так вы 2 дебила, делай базу, не слушай турникеров.
>>969924
А если ни того, ни другого нет?
Как будто это что-то плохое.
Не, я сам, канеш, в эту секту не вхожу, но считаю, что люди имеют право сектантствовать как им хочется. Единственный вред, какой вижу, заключается в распространении убеждений, что качалка - неотъемлемая и важнейшая составляющая ЗОЖ.
>>971096
Бегать. И не жрат. Самое главное - не жрат, без этого никак. Но и бегать тоже нужно. Или хотя бы подолгу ходить.
>со смазливым лицом или деньгами папы
А если ни того, ни другого нет?
>Нарциссизм
>латентный
Как будто это что-то плохое.
Не, я сам, канеш, в эту секту не вхожу, но считаю, что люди имеют право сектантствовать как им хочется. Единственный вред, какой вижу, заключается в распространении убеждений, что качалка - неотъемлемая и важнейшая составляющая ЗОЖ.
>>971096
Бегать. И не жрат. Самое главное - не жрат, без этого никак. Но и бегать тоже нужно. Или хотя бы подолгу ходить.
>>971129
Блин, не жрать не возможно. Всю оставшуюся жизнь на кашах и грудках что ли сидеть?
Блин, не жрать не возможно. Всю оставшуюся жизнь на кашах и грудках что ли сидеть?
Как ебаный присед делать? Хуй поймешь, везде по-разному пишут. Могут ли колени заходить за носки во время приседа или кровь кишки распидорасило и так нельзя?
>>971130
Сижу на кашах и грудках, пытаюсь набрать вес. Набираю ток жир на сиськи и бока.)))))))
Сижу на кашах и грудках, пытаюсь набрать вес. Набираю ток жир на сиськи и бока.)))))))
180 Кб, 874x1240
>>969924
В-третьих, совсем не обязательно. Я не латентный - просто не гетеросексуал.
> во-вторых, ты латентный, если нравится мужское тело
В-третьих, совсем не обязательно. Я не латентный - просто не гетеросексуал.
Ответы>>971160
>>969877
Ну как ты там у нас, лежишь с крепатурой, батя над тобой ржёт?
Ну как ты там у нас, лежишь с крепатурой, батя над тобой ржёт?
Сходил таки сегодня в душ в кочалке. Ну хуй знает, стремно как-то раздеваться и идти, светя хуйцом, до душевой через всю раздевалку.
Ответы>>971151
>>971130
Ну блин, что тут посоветовать, кроме банальностей типа подсчёта калорий. Можно есть всё, но понемногу, и избегать самых калорийных вещей. Вставать из-за стола с чувством лёгкого голода и недоеденным содержимым тарелки. Привыкнешь и со временем желудок у тебя сам сожмётся. Наверное.
Ну блин, что тут посоветовать, кроме банальностей типа подсчёта калорий. Можно есть всё, но понемногу, и избегать самых калорийных вещей. Вставать из-за стола с чувством лёгкого голода и недоеденным содержимым тарелки. Привыкнешь и со временем желудок у тебя сам сожмётся. Наверное.
>>971139
Очень быстро привыкнешь. Большие общие раздевалки и душевые отлично лечат от ненужной стеснительности.
Очень быстро привыкнешь. Большие общие раздевалки и душевые отлично лечат от ненужной стеснительности.
>>971134
Ничего против геев не имею, но выходит, что качаешься>гей
>>971096
Вместо углеводов потребляй жиры и белки, лучше на белки налегай. На ночь не ешь.
>>971129
Бери харизмой, или сам деньги получай.
Ничего против геев не имею, но выходит, что качаешься>гей
>>971096
Вместо углеводов потребляй жиры и белки, лучше на белки налегай. На ночь не ешь.
>>971129
Бери харизмой, или сам деньги получай.
Ответы>>971592
После физических упражнений (3 раза в неделю), и на следующий день в мышцах получивших нагрузку ощущается усталость, слабость, откликаются вяло, боли нет. Нагрузка не большая (свой вес), тренировка не интенсивная. БЖУК сбалансирован, витамины не ем, сон 6-8 часов. Полгода назад при тех же условиях в мышцах ощущалась послетренеровочная характерная боль, но не слабость. Что не хватает организму? Прошу мнения экспертов.
>>971124
Я тренировался на улице. Если ты в зале и у тебя есть тренажеры и штанга - забей и делай базу.
Я тренировался на улице. Если ты в зале и у тебя есть тренажеры и штанга - забей и делай базу.
412 Кб, 559x374
тренер сказал, что нужно есть 6 раз в день
обычно я ел в 8, 13, 18, 21. то есть ещё нужно дополнительно кушать в 11 и 16 - "горсть орехов + фрукт (сладкий)"
какие орехи лучше есть? и как определить, сколько мне их нужно?
обычно я ел в 8, 13, 18, 21. то есть ещё нужно дополнительно кушать в 11 и 16 - "горсть орехов + фрукт (сладкий)"
какие орехи лучше есть? и как определить, сколько мне их нужно?
>>971185
Тебе нужно есть, отталкиваясь от суточного БЖУ, а не от количества приемов пищи.
Тебе нужно есть, отталкиваясь от суточного БЖУ, а не от количества приемов пищи.
Ответы>>971194
>>971190
ну я почему-то это проигнорил. короче он написал, что мне на мои 73 кг надо в сутки
Б 110 г
Ж 60 г
У 400 г
орехи + фрукт (сладкий) это:
Б 10г
Ж 15г
У 20г
ну я почему-то это проигнорил. короче он написал, что мне на мои 73 кг надо в сутки
Б 110 г
Ж 60 г
У 400 г
орехи + фрукт (сладкий) это:
Б 10г
Ж 15г
У 20г
Ответы>>971215
Ответы>>971208
>>971208
Потому что он придумывает хуйню на отъебись, чтобы в случае хуевого прогресса перекинуть вину на тебя, мол сам виноват, не все по программе делал.
Потому что он придумывает хуйню на отъебись, чтобы в случае хуевого прогресса перекинуть вину на тебя, мол сам виноват, не все по программе делал.
>>971209
я всё делаю 1в1 как он говорит, поэтому на меня ничего не получиться перекинуть. так что ты несёшь хуйню
я всё делаю 1в1 как он говорит, поэтому на меня ничего не получиться перекинуть. так что ты несёшь хуйню
Ответы>>971214
>>971209
Лол, все, кто занимается, едят по 6-7 раз в день. Может ты очередной домобог, который решил вставить свой кукарек, я хз.
Лол, все, кто занимается, едят по 6-7 раз в день. Может ты очередной домобог, который решил вставить свой кукарек, я хз.
Ответы>>971216
>>971210
Но у тебя есть некоторые проблемы с этим, раз ты обратился сюда. Значит, я не несу хуйню и программа тренера не совсем удобная. Лучше цели свои обозначь, может такое и будет оправдано.
Но у тебя есть некоторые проблемы с этим, раз ты обратился сюда. Значит, я не несу хуйню и программа тренера не совсем удобная. Лучше цели свои обозначь, может такое и будет оправдано.
Ответы>>971219
>>971194
Жиры в орехах нормальные, это правда, но белки в орехах, а углеводы во фруктах - максимально беспонтовые.
>Б 10г
>Ж 15г
>У 20г
Жиры в орехах нормальные, это правда, но белки в орехах, а углеводы во фруктах - максимально беспонтовые.
Ответы>>971219
>>971216
Я хотел сказать пошёл нахуй, сын дауна.
Я хотел сказать пошёл нахуй, сын дауна.
>>971214
проблема выбора самых годных орехов, потому что я их не ем обычно.
ну я в любом случае буду кушать какой-нибудь миндаль, который мне нравится, а про порции уточню в след. раз у тренера, с вами просто советуюсь.
>>971215
насчёт белков он сказал, что основной белок у меня будет с мяса, которое мне надо хорошо есть, а углеводы с риса - сказал прям дохуя риса кушать и даже макароны можно
проблема выбора самых годных орехов, потому что я их не ем обычно.
ну я в любом случае буду кушать какой-нибудь миндаль, который мне нравится, а про порции уточню в след. раз у тренера, с вами просто советуюсь.
>>971215
насчёт белков он сказал, что основной белок у меня будет с мяса, которое мне надо хорошо есть, а углеводы с риса - сказал прям дохуя риса кушать и даже макароны можно
>>971220
Бурый норм.
>>971219
Хуйню твой тренер тебе пишет. 110 граммов белка это всего? Без учета животного/растительного? На 73 кг это хуйня полная, а вот 400 граммов углеводов тебе нахуй не нужны.
Бурый норм.
>>971219
Хуйню твой тренер тебе пишет. 110 граммов белка это всего? Без учета животного/растительного? На 73 кг это хуйня полная, а вот 400 граммов углеводов тебе нахуй не нужны.
Ответы>>971230
>>971221
Потому, что тут не зелень, а люди просто не шарят нихуя и другим ещё советы раздают.
Потому, что тут не зелень, а люди просто не шарят нихуя и другим ещё советы раздают.
>>971219
Короче, если он сразу скажет тебе относительно доступные и непротивные продукты - может он норм. Если начнет нести хуиту вроде "ну то нуу это бля перекус углеводное окно намасси" или назовет хуй пойми что - гони его.
Короче, если он сразу скажет тебе относительно доступные и непротивные продукты - может он норм. Если начнет нести хуиту вроде "ну то нуу это бля перекус углеводное окно намасси" или назовет хуй пойми что - гони его.
Ответы>>971230
Подскажите лучшие упражнения на мышцы живота и спины. Мне кажется, что я сутулюсь из-за слабого пресса и поясницы. Если напрягу живот вроде не сутулюсь.
Рост 185, вес 77, со стороны посмотрел, как хожу и охуел - ебало вперед выпячиваю, плечи хуй знает как.
Рост 185, вес 77, со стороны посмотрел, как хожу и охуел - ебало вперед выпячиваю, плечи хуй знает как.
Ответы>>971227
>>971226
Молитвы и становая.
Молитвы и становая.
>>971208
потому что это прямой путь к жиробилдингу. Тренер хочет сделать из тебя свинку, набор МАССЫ любой ценой, похуй какая это масса, мышцы, жир или вода. Потом заебешься худеть, блять. И не надо мне втирать, что "я жру и не толстею, у меня быстрый метаболизм".
потому что это прямой путь к жиробилдингу. Тренер хочет сделать из тебя свинку, набор МАССЫ любой ценой, похуй какая это масса, мышцы, жир или вода. Потом заебешься худеть, блять. И не надо мне втирать, что "я жру и не толстею, у меня быстрый метаболизм".
Ответы>>971230
>>971224
ну он мне назвал по сути несколько простых продуктов, на которые мне надо налегать - овсянка + яйца с утра, а основное - мясо, рис, рыба
>>971222
про углеводы сказал, что это основное, что мне сейчас надо для набора массы. типа риса много надо кушать. я ещё читал где-то, что для дрыщей типа меня (эктоморфы или как их правильно) углеводы лучше всего для набора веса
>>971229
он мне так и сказал прямо, что сейчас цель - просто массу набрать. разве это плохо? у меня сейчас такое тело, что даже не из чего мышцам расти - просто блядь кожа и кости
ну он мне назвал по сути несколько простых продуктов, на которые мне надо налегать - овсянка + яйца с утра, а основное - мясо, рис, рыба
>>971222
про углеводы сказал, что это основное, что мне сейчас надо для набора массы. типа риса много надо кушать. я ещё читал где-то, что для дрыщей типа меня (эктоморфы или как их правильно) углеводы лучше всего для набора веса
>>971229
он мне так и сказал прямо, что сейчас цель - просто массу набрать. разве это плохо? у меня сейчас такое тело, что даже не из чего мышцам расти - просто блядь кожа и кости
>>971230
Да, это плохо. ОЧЕНЬ плохо. Щас ты просто дрищ, а тренер хочет сделать из тебя жиродрища. Беги от этого уебка, пока не поздно.
>он мне так и сказал прямо, что сейчас цель - просто массу набрать. разве это плохо? у меня сейчас такое тело, что даже не из чего мышцам расти - просто блядь кожа и кости
Да, это плохо. ОЧЕНЬ плохо. Щас ты просто дрищ, а тренер хочет сделать из тебя жиродрища. Беги от этого уебка, пока не поздно.
Ответы>>971235
>>971230
Точно он тебя в свинью хочет превратить. Тебе не нужна масса любой ценой, это типичная ошибка начинающих кочек (в том числе и моя была). Тебе нужно подобрать сначала такой калораж, при котором ты не будешь ни набирать, ни скидывать, исходя из того, что у тебя должно быть 1 грамм жира на 1 кг и 1,5 кг животного белка на 1 кг, остальное добить углями, а потом накинуть 200 ккал сверху за счет животных белков.
>углеводы сказал, что это основное, что мне сейчас надо для набора массы
Точно он тебя в свинью хочет превратить. Тебе не нужна масса любой ценой, это типичная ошибка начинающих кочек (в том числе и моя была). Тебе нужно подобрать сначала такой калораж, при котором ты не будешь ни набирать, ни скидывать, исходя из того, что у тебя должно быть 1 грамм жира на 1 кг и 1,5 кг животного белка на 1 кг, остальное добить углями, а потом накинуть 200 ккал сверху за счет животных белков.
Ответы>>971235
>>971232
да я сейчас и есть жиродрыщ или скиннифэт как говорят - смотрите на пикчу
>>971233
ебать. как же сложно. если у меня 73 кг, то это:
73 г жира
110 г животного белка
остальное это угли
+ 200 ккал животных белков?
но как понять, сколько мне калорий нужно в общем и сколько ккал будет в жире и животном белке?
просто посчитать или неделю жрать 1 и то же в сутки и проверить вес? бля сложно.
да я сейчас и есть жиродрыщ или скиннифэт как говорят - смотрите на пикчу
>>971233
ебать. как же сложно. если у меня 73 кг, то это:
73 г жира
110 г животного белка
остальное это угли
+ 200 ккал животных белков?
но как понять, сколько мне калорий нужно в общем и сколько ккал будет в жире и животном белке?
просто посчитать или неделю жрать 1 и то же в сутки и проверить вес? бля сложно.
>>971230
Тебе мышцы нужны, а не масса. Спроси у него что-то типа "но я не хочу толстеть, как быть?" - этот клоун тебе с 90% вероятностью начнет затирать про перегон жира в мышцы.
Тебе мышцы нужны, а не масса. Спроси у него что-то типа "но я не хочу толстеть, как быть?" - этот клоун тебе с 90% вероятностью начнет затирать про перегон жира в мышцы.
Ответы>>971242
>>971236
Ты не скинни-фэт, дебил.
Смотри, 1 г белка - 4 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал, 1 г жиров - 9 ккал.
Ты не скинни-фэт, дебил.
Смотри, 1 г белка - 4 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал, 1 г жиров - 9 ккал.
>>971235
Ебать, так это же ЕЩЕ ХУЖЕ. От режима "номасси" жиродрищ превращается в откровенную свинью с тонким костяком. Нихуя мышц ты не наберешь, вообще. Одно говно с жиром. Твоя дряблая тушка скиннифета итак инсулинрезистентна по самые помидоры, так еще и жрать по 400 грамм углеводов. Пиздец, просто пиздец. Таких тренеров за яйца вешать надо.
>да я сейчас и есть жиродрыщ или скиннифэт как говорят - смотрите на пикчу
Ебать, так это же ЕЩЕ ХУЖЕ. От режима "номасси" жиродрищ превращается в откровенную свинью с тонким костяком. Нихуя мышц ты не наберешь, вообще. Одно говно с жиром. Твоя дряблая тушка скиннифета итак инсулинрезистентна по самые помидоры, так еще и жрать по 400 грамм углеводов. Пиздец, просто пиздец. Таких тренеров за яйца вешать надо.
Ответы>>971242
152 Кб, 745x1441
>>971237
не помню точно, но он мне вроде говорил что-то типа, сначала набрать массу, а мышцы это потом или типа того, но могу соврать, честно
>>971238
может фото удачное, на самом деле у меня толстый живот, ляшки висят как дряблое говно, вот это всё я имел в виду
раньше, когда я каждый день играл в теннис и футбол подростоком у меня было подтянутое тело, но сидение 6 лет учёбы в универе превратило меня в желе
ладно, попробую всё-таки тащтельно считать калории, видимо без этого совсем никак - как бы я не брыкался
>>971240
я сейчас 73, а был 85 буквально 2 мес назад. похудел сидя на голой грудке индейки и овощах, думал, что жир уйдёт, а на деле стало ещё хуже, а живот остался
короче поговорю с тренером, попытаюсь ваши мысли ему озвучить, посмотрю, что он скажет
не помню точно, но он мне вроде говорил что-то типа, сначала набрать массу, а мышцы это потом или типа того, но могу соврать, честно
>>971238
может фото удачное, на самом деле у меня толстый живот, ляшки висят как дряблое говно, вот это всё я имел в виду
раньше, когда я каждый день играл в теннис и футбол подростоком у меня было подтянутое тело, но сидение 6 лет учёбы в универе превратило меня в желе
ладно, попробую всё-таки тащтельно считать калории, видимо без этого совсем никак - как бы я не брыкался
>>971240
я сейчас 73, а был 85 буквально 2 мес назад. похудел сидя на голой грудке индейки и овощах, думал, что жир уйдёт, а на деле стало ещё хуже, а живот остался
короче поговорю с тренером, попытаюсь ваши мысли ему озвучить, посмотрю, что он скажет
>>971168
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
137 Кб, 558x872
>>971238
А я? Скинни фэт?
Что с моим телосложением делать? Что жрать? Хочется убрать пузо и мышцы подтянуть
А я? Скинни фэт?
Что с моим телосложением делать? Что жрать? Хочется убрать пузо и мышцы подтянуть
60 Кб, 540x960
Ответы>>971284
Накидайте ебанутых, но при этом рабочих программ.
>>971250
Ебать, вот это да.
Ебать, вот это да.
>>971250
Лол, победитель генетической лотереи в треде
Лол, победитель генетической лотереи в треде
ебанутый вопрос для этого треда, но всё же - в каких обычно магазинах продаются сумки для еды? необязательно термо, просто чтобы носить в ней контейнер на работу
заебался ходить с ПАКЕТОМ
заебался ходить с ПАКЕТОМ
Ответы>>971295
>>971291
Я покупал в туристическом/охотничьем/рыбацком.
В Галамарте еще должны быть, там полно всякой мелочи.
Я покупал в туристическом/охотничьем/рыбацком.
В Галамарте еще должны быть, там полно всякой мелочи.
>>971284
Сайт фатсекрет. Приложения вроде для всех мобилок. Синхронизация с веб версией, база данных по калориям. Велкам.
Сайт фатсекрет. Приложения вроде для всех мобилок. Синхронизация с веб версией, база данных по калориям. Велкам.
Что за хуйню я тут прочитал? Рис нельзя есть? Вы, что, ебанутые?
Парню тренер правильно все сказал, ему нужно сейчас много жрать углеводов с белком, гречка, макароны, рис, яйца и гарнир - мясо, грудки и т.д. Творог на ночь.
Откуда у него мясо будет, если он жрать не будет? Я занимаюсь 2 месяца всего, а лучше вас знаю или вы тут троллите все.
Парню тренер правильно все сказал, ему нужно сейчас много жрать углеводов с белком, гречка, макароны, рис, яйца и гарнир - мясо, грудки и т.д. Творог на ночь.
Откуда у него мясо будет, если он жрать не будет? Я занимаюсь 2 месяца всего, а лучше вас знаю или вы тут троллите все.
>>971168
Да ответьте уже блять кто знает! Понять не могу что не так.
Да ответьте уже блять кто знает! Понять не могу что не так.
>>971301
Ты наберёшь жир, двухмесячны намасси.
Нужно увеличить свои калории на 15-20%, не больше. И за счёт почти только белков.
Ты наберёшь жир, двухмесячны намасси.
Нужно увеличить свои калории на 15-20%, не больше. И за счёт почти только белков.
Ответы>>971336
8 Кб, 480x360
>>971336
Неплохо, получается, за год 36 кг наберёшь и можно сразу на Мистер Олимпия.
>Какой массе? 3кг набрал.
>И не жира, а мяса.
Неплохо, получается, за год 36 кг наберёшь и можно сразу на Мистер Олимпия.
Ответы>>971344
>>971344
Зато и нам, и ему весело.
Зато и нам, и ему весело.
>>971342
Может он до этого, это ты тупенький похоже, одну букву не смог поменять.
Может он до этого, это ты тупенький похоже, одну букву не смог поменять.
>>971373
Сапог старшины.
Сапог старшины.
>>971389
Мои извинения. Я гумнонитарий.
Мои извинения. Я гумнонитарий.
http://iq-body.ru/programs/kompleks-na-vse-telo-dlja-novichkov
Пойдет ньюфагу на первые пару месяцев?
Пойдет ньюфагу на первые пару месяцев?
Ответы>>971502
Бля, записался в качалку год назад. Ходил активно наверное полгода. Так нихуя и не понял, в чём суть. Вообще нихуя не изменилось. Главное, что я не мог никак понять, хуйню я делаю или нет. И мне начинало казаться через пару недель, что я делаю хуйню и я пытался что-то менять итд. Как понимать, правильно ли я выбрал программу, достаточно ли я тренируюсь или наоборот слишком много, а может и не в тренировках дело итд? Так нихуя и не понял вот этого.
>>971395
Питание.
Питание.
>>971395
Уже сто раз разжевано на ютубе что и как делать в качалке.
Если ты нихуя не заметил - значит ты нихуя не жрал и не отдыхал.
Я два года когда был студентом ходил в качалку и "ничего не заметил".
Прошло дохуя лет, я пошел и за пол года в два раза обогнал свои прошлые достижения. Потому что начал жрать и спать.
Уже сто раз разжевано на ютубе что и как делать в качалке.
Если ты нихуя не заметил - значит ты нихуя не жрал и не отдыхал.
Я два года когда был студентом ходил в качалку и "ничего не заметил".
Прошло дохуя лет, я пошел и за пол года в два раза обогнал свои прошлые достижения. Потому что начал жрать и спать.
Ответы>>971423
Физач ебанутая борда с чсвшными мразями, надеюсь я таким не стану.
Даже в треде для тупых вопросов отвечают толстотой, типа "мам, я траллю))".
Даже в треде для тупых вопросов отвечают толстотой, типа "мам, я траллю))".
>>971400
>>971406
Спасибо физаны.
Ещё вопрос: есть ли смысл делать 4 подхода приседаний вместо 3? Рабочий вес 70 кг, стараюсь сделать на 8-10 повторов, но самочувствие на последнем подходе не очень хорошее. Видимо давление падает.
Программа на ноги выглядит так:
Присед 4 подхода
Жим ногами 3 подхода
Разгибание ног - 3 подхода
Сгибание ног - 3 подхода
>>971406
Спасибо физаны.
Ещё вопрос: есть ли смысл делать 4 подхода приседаний вместо 3? Рабочий вес 70 кг, стараюсь сделать на 8-10 повторов, но самочувствие на последнем подходе не очень хорошее. Видимо давление падает.
Программа на ноги выглядит так:
Присед 4 подхода
Жим ногами 3 подхода
Разгибание ног - 3 подхода
Сгибание ног - 3 подхода
>>971420
Я по 4 делаю.
Я по 4 делаю.
>>971417
Прост я жиродрищ немного и никогда особо набирать массу не хотел. А когда начинал жрать дохуя, то меня не отпускало чувство, что я стану ещё жирнее. Что если я буду жрать как бы по ощущениям не вредную еду и ходить в качалку, я стану просто дрищём? Или нихуя не изменится?
Прост я жиродрищ немного и никогда особо набирать массу не хотел. А когда начинал жрать дохуя, то меня не отпускало чувство, что я стану ещё жирнее. Что если я буду жрать как бы по ощущениям не вредную еду и ходить в качалку, я стану просто дрищём? Или нихуя не изменится?
Ответы>>971449
>>971425
2 разминочных, 4 рабочих
2 разминочных, 4 рабочих
>>971250
Ну пресс наверное качай, бегай, да поменьше жри на ночь. Я так думаю.Сам не знаю как пузо убрать, жира мало, а пузо выросло.
Ну пресс наверное качай, бегай, да поменьше жри на ночь. Я так думаю.Сам не знаю как пузо убрать, жира мало, а пузо выросло.
Ответы>>971462
>>971458
главное вам вообще не ХУДЕТЬ, потому что у тебя худеть буду мышцы. лучше кочайся и правильно питайся. но я ньюфаг ебаный, мб хуйню советую
главное вам вообще не ХУДЕТЬ, потому что у тебя худеть буду мышцы. лучше кочайся и правильно питайся. но я ньюфаг ебаный, мб хуйню советую
Ответы>>971467
>>971459
Ну, это лучше чем быть жирным унтерменшем с широкой сракой и узкими плечами
Ну, это лучше чем быть жирным унтерменшем с широкой сракой и узкими плечами
>>971026
Бампану еще разок. Как тренировать выносливость рук? Неужели действительно уныло стоять с гантелями на вытянутых руках?
Бампану еще разок. Как тренировать выносливость рук? Неужели действительно уныло стоять с гантелями на вытянутых руках?
>>971467
сука помелкобувенной хуйне меня спалил что ли
сука помелкобувенной хуйне меня спалил что ли
Хочу приседать со штангой на тренажере Смита.
Как им пользоваться? Там какие-то крючки. Я стесняюсь спросить кого-то.
Как им пользоваться? Там какие-то крючки. Я стесняюсь спросить кого-то.
Ответы>>971476
>>971473
Спрашивай, сука. Людям наоборот приятно будет тебе что-то пояснить или показать. Никто про тебя хуйни не подумает.
Спрашивай, сука. Людям наоборот приятно будет тебе что-то пояснить или показать. Никто про тебя хуйни не подумает.
Ответы>>971492
>>971476
Нет, подумают, что дебил, они и так смотрят, как на идиота, потому что я забитый омега.
Мне встать под штангу, поднять ее, крючки откинутся или как? И как обратно на крючки поставить гриф?
Нет, подумают, что дебил, они и так смотрят, как на идиота, потому что я забитый омега.
Мне встать под штангу, поднять ее, крючки откинутся или как? И как обратно на крючки поставить гриф?
>>971492
Плюс там почти все в наушниках, а тренер тян, я с ней точно не смогу заговорить.
Плюс там почти все в наушниках, а тренер тян, я с ней точно не смогу заговорить.
>>971492
кому_ты_нахуй_нужен.вебм
кому_ты_нахуй_нужен.вебм
>>971393
Посоветуйте же. Я пока только думаю заменить жим ногами на присед, а так вроде все основное есть.
Посоветуйте же. Я пока только думаю заменить жим ногами на присед, а так вроде все основное есть.
28 Кб, 640x480
привет, анон. нужна твоя помощь и добрый совет. я парень, 16 лет. в вашем хобби по прокачке своего тела ничего не знаю, скажу сразу. из прочитанной информации в интернете смог выяснить только то, что я так называемый эктоморф. То есть человек, который довольно высокий (я 180 см), но пиздец какой худой (смотри пикрелейтед). Совет мне нужен конкретно о наборе жира. Я просто хочу стать чуть жирнее при этом желательно, ничего не делая. Заранее благодарю за помощь
>>971496
Повернуть гриф?
Повернуть гриф?
>>971517
еще в интернете прочитал, что сколько бы я калорий в день не потреблял, все равно жир не наберу. Они врут?
еще в интернете прочитал, что сколько бы я калорий в день не потреблял, все равно жир не наберу. Они врут?
Ответы>>971521
>>971519
Только если у тебя съеденная пища вылетает непереваренной из жопы, как у утки.
Они врут, иначе это было бы нарушение законов физики. Попробуй недели две контроллировать питание через fatsecret, например. Если не будет результата - к врачу, проблема другого рода.
Только если у тебя съеденная пища вылетает непереваренной из жопы, как у утки.
Они врут, иначе это было бы нарушение законов физики. Попробуй недели две контроллировать питание через fatsecret, например. Если не будет результата - к врачу, проблема другого рода.
Народ, я вот смотрел много видео и читал про мышечный отказ, какое-то время тренировался с ним. Сейчас же глянул ещё один видос про отказ, и там говорится, что его нужно делать через раз, а не каждую треню.
Мол суть в том, что если в натураху без фармы, то ты заебашишь мышцу, она будет восстанавливаться, побаливать, и организм все ресурсы тратит на восстановление, никакого прироста мышцы и силовых не будет, и многие по такой хуйне аля болит значит растёт тренятся годами и ничего не вырастает. Так вот, что вы думаете?
Я сам не понял, какой должна быть треня. Мол одна это не на отказ, то ли с меньшими весами, то ли с рабочими но не в отказ, а потом через неделю ебашить тяжёлые веса в отказ каждый подход, или пирамидой до тяжёлого своего веса и только его сделать отказ 1-2 подхода. В общем, кто что думает, когда его делать? В частности интересует грудь, бицепс-трицепс.
Мол суть в том, что если в натураху без фармы, то ты заебашишь мышцу, она будет восстанавливаться, побаливать, и организм все ресурсы тратит на восстановление, никакого прироста мышцы и силовых не будет, и многие по такой хуйне аля болит значит растёт тренятся годами и ничего не вырастает. Так вот, что вы думаете?
Я сам не понял, какой должна быть треня. Мол одна это не на отказ, то ли с меньшими весами, то ли с рабочими но не в отказ, а потом через неделю ебашить тяжёлые веса в отказ каждый подход, или пирамидой до тяжёлого своего веса и только его сделать отказ 1-2 подхода. В общем, кто что думает, когда его делать? В частности интересует грудь, бицепс-трицепс.
>>968703 (OP)
Мне скорее всего в другой тред, но спрошу тут.
Аноны, я фак почитал, но так как спросить все-равно хочу, то спрошу. Я жиробас. 22 лвл. Вешу под 100 (99-101) хочу сбросить 20 кг и выглядеть уже как человек, а не как колобок.
Хочу спросить я вот что. Процесс уменьшения жира на теле и еблете при обычном сидячем образе жизни (универ - дом) сколько по времени займет?
Я в плане что мне понятно что это нужно менять образ жизни и попросту перейти в целом на здоровое питание без фастфуда и говна, однако если я буду потреблять где-то 1500-1700 калорий в день и начну нормально спать по 8-10 часов, с каким темпом я буду худеть? Или тут все сугубо индивидуально?
Может тут есть те, кто, так сказать, выходил из такого же положения как и я.
Мне скорее всего в другой тред, но спрошу тут.
Аноны, я фак почитал, но так как спросить все-равно хочу, то спрошу. Я жиробас. 22 лвл. Вешу под 100 (99-101) хочу сбросить 20 кг и выглядеть уже как человек, а не как колобок.
Хочу спросить я вот что. Процесс уменьшения жира на теле и еблете при обычном сидячем образе жизни (универ - дом) сколько по времени займет?
Я в плане что мне понятно что это нужно менять образ жизни и попросту перейти в целом на здоровое питание без фастфуда и говна, однако если я буду потреблять где-то 1500-1700 калорий в день и начну нормально спать по 8-10 часов, с каким темпом я буду худеть? Или тут все сугубо индивидуально?
Может тут есть те, кто, так сказать, выходил из такого же положения как и я.
При гиморе качком никак не стать?
Ответы>>971547
>>971514
Проиграл с тебя. Уже девушки такого роста - не редкость.
мимо 176-карл-дневной рост
>довольно высокий (я 180 см)
Проиграл с тебя. Уже девушки такого роста - не редкость.
мимо 176-карл-дневной рост
Ответы>>971592
Если днем (в 14.30) я съел шаурму вместо нормального обеда, что мне можно съесть на ужин?
Полноценный ужин (котлетки с макарошками) нельзя?
Яичницу/омлет?
Полноценный ужин (котлетки с макарошками) нельзя?
Яичницу/омлет?
>>971547
Геморрой.
Геморрой.
>>971561
Нельзя.
Нельзя.
>>971546
Хм. Если так, то заебца. Осталось только составить программку и понять что бы кушать, что бы не хотеть нажираться. Спасибо, анон, но послушаю что и остальные скажут тоже.
Хм. Если так, то заебца. Осталось только составить программку и понять что бы кушать, что бы не хотеть нажираться. Спасибо, анон, но послушаю что и остальные скажут тоже.
Ответы>>971599
>>971552
Ты приходишь к врачу, который видит тебя первый раз в жизни, и спрашиваешь: "если я в обед полоскал горло микстурой от кашля, то с моим сердцем вечером наверное лучше очко мазью от геморроя не мазать?"
Иными словами: я тебе сейчас задам несколько простейших вопросов, ты на них ответить не сможешь, так как даже фак не читал, мудила, ведь ты дохуя уникальный и твоя проблема с шаурмой - неповторима, как созвездие Лебедя, мать его, во вселенной; а когда ты таки осилишь ответить на эти вопросы - наши подсказки тебе будут уже не нужны. Мудак. Ненавижу тебя чмо игнорирую...
...ах да, вопросы:
0. ты худеешь или набираешь?
1. какова твоя дневная норма калорий?
2. сколько калорий в шаурме?
3. сколько калорий в твоем нормальном обеде?
4. сколько калорий в твоем полноценном ужине?
Ты приходишь к врачу, который видит тебя первый раз в жизни, и спрашиваешь: "если я в обед полоскал горло микстурой от кашля, то с моим сердцем вечером наверное лучше очко мазью от геморроя не мазать?"
Иными словами: я тебе сейчас задам несколько простейших вопросов, ты на них ответить не сможешь, так как даже фак не читал, мудила, ведь ты дохуя уникальный и твоя проблема с шаурмой - неповторима, как созвездие Лебедя, мать его, во вселенной; а когда ты таки осилишь ответить на эти вопросы - наши подсказки тебе будут уже не нужны. Мудак. Ненавижу тебя чмо игнорирую...
...ах да, вопросы:
0. ты худеешь или набираешь?
1. какова твоя дневная норма калорий?
2. сколько калорий в шаурме?
3. сколько калорий в твоем нормальном обеде?
4. сколько калорий в твоем полноценном ужине?
Ответы>>971612
Можно ли стать дохуя рельефным без набора мышечной массы?
>>971552
Ну ебнул бы к шаурме ещё протеиновый коктейль и вот тебе полноценный прием пищи.
Ну ебнул бы к шаурме ещё протеиновый коктейль и вот тебе полноценный прием пищи.
Какой сет выбрать спину/грудь в один день? Мне кажется больше 6 упражнений не смогу сделать за раз.
>>971160
Ну так может пойти в кококочалку окажется проще, чем эти 2 варианта, по крайней мере для некоторых?
>>971544
180 - это чуть выше среднего. Изучать статистику до полного просветления: http://www.ncdrisc.org/height-mean-plot.1.4.html
>Бери харизмой, или сам деньги получай.
Ну так может пойти в кококочалку окажется проще, чем эти 2 варианта, по крайней мере для некоторых?
>>971544
180 - это чуть выше среднего. Изучать статистику до полного просветления: http://www.ncdrisc.org/height-mean-plot.1.4.html
Народ, я вот смотрел много видео и читал про мышечный отказ, какое-то время тренировался с ним. Сейчас же глянул ещё один видос про отказ, и там говорится, что его нужно делать через раз, а не каждую треню.
Мол суть в том, что если в натураху без фармы, то ты заебашишь мышцу, она будет восстанавливаться, побаливать, и организм все ресурсы тратит на восстановление, никакого прироста мышцы и силовых не будет, и многие по такой хуйне аля болит значит растёт тренятся годами и ничего не вырастает. Так вот, что вы думаете?
Я сам не понял, какой должна быть треня. Мол одна это не на отказ, то ли с меньшими весами, то ли с рабочими но не в отказ, а потом через неделю ебашить тяжёлые веса в отказ каждый подход, или пирамидой до тяжёлого своего веса и только его сделать отказ 1-2 подхода. В общем, кто что думает, когда его делать? В частности интересует грудь, бицепс-трицепс.
Мол суть в том, что если в натураху без фармы, то ты заебашишь мышцу, она будет восстанавливаться, побаливать, и организм все ресурсы тратит на восстановление, никакого прироста мышцы и силовых не будет, и многие по такой хуйне аля болит значит растёт тренятся годами и ничего не вырастает. Так вот, что вы думаете?
Я сам не понял, какой должна быть треня. Мол одна это не на отказ, то ли с меньшими весами, то ли с рабочими но не в отказ, а потом через неделю ебашить тяжёлые веса в отказ каждый подход, или пирамидой до тяжёлого своего веса и только его сделать отказ 1-2 подхода. В общем, кто что думает, когда его делать? В частности интересует грудь, бицепс-трицепс.
>>971568
Да, я уже понял какой я мудак в данном случае и что всё сделал неправильно.
Поужинаю яичницей и буду разбирать ответы на вопросы.
Фак я читал, но признаю, что сюда влетел с хуевым вопросом и абы как.
Да, я уже понял какой я мудак в данном случае и что всё сделал неправильно.
Поужинаю яичницей и буду разбирать ответы на вопросы.
Фак я читал, но признаю, что сюда влетел с хуевым вопросом и абы как.
Ответы>>971618
>>971615
Выходил, смотрел, видел толпы 160см-вырожденцев, а чего удивляться люди с хорошими генами давно уже свалили из раши, остаются пидарахи, которые с 2 лет нюхают клей, с 5 лет курят и результаты соответствующие.
Выходил, смотрел, видел толпы 160см-вырожденцев, а чего удивляться люди с хорошими генами давно уже свалили из раши, остаются пидарахи, которые с 2 лет нюхают клей, с 5 лет курят и результаты соответствующие.
Ответы>>971626
Сап, аполлоны. Поясните за режимы питания, связанные с ограничением времени приёма пищи. То есть диета 16/8 и различные вариации, типа диеты война 20/4 суть в том, что есть можно только 8 или 4 во втором случае часа в сутки. Остальное время — голодаем. Кто пробовал? Поверхностное гугление говорит о достаточно неплохой эффективностилучше обоссыте, не хотеть так питаться
>>971619
Обосрался с разметкой, ну и ладно
Обосрался с разметкой, ну и ладно
>>971621
Ловите дауна, отвечающего невпопад. Я предлагаю обсудить именно режим питания. Насколько такой режим естественен и полезен для среднестатистического человека. Понимаешь?
Ловите дауна, отвечающего невпопад. Я предлагаю обсудить именно режим питания. Насколько такой режим естественен и полезен для среднестатистического человека. Понимаешь?
Ответы>>971635
>>971618
А я видел 200 см овердохуя, а не встретить 190 см просто невозможно, они будто бы заполонили всё пространство.
А я видел 200 см овердохуя, а не встретить 190 см просто невозможно, они будто бы заполонили всё пространство.
>>971623
Тут нет экспертов по режиму питания. Тут все ебашут наугад. За периодическое голодание немного поясняли братья Ходж, но они, возможно, немногим грамотнее экспертов физ.
Тут нет экспертов по режиму питания. Тут все ебашут наугад. За периодическое голодание немного поясняли братья Ходж, но они, возможно, немногим грамотнее экспертов физ.
>>971540
Нихуя ты адекват. Удачи. 1 кг в неделю спокойно.
В процессе замеряй жировую прослойку на животе, так будет лучше отслеживаться прогресс, так как визуально и весами не всегда достоверно можно определить.
Нихуя ты адекват. Удачи. 1 кг в неделю спокойно.
В процессе замеряй жировую прослойку на животе, так будет лучше отслеживаться прогресс, так как визуально и весами не всегда достоверно можно определить.
Ответы>>971647
>>971637
Спасибо, постараюсь не сойти с дистанции. Надеюсь через полгода уже чувствовать себя лучше и смотреть в зеркало с улыбкой а не кривой рожей. Жировую прослойку, как я понимаю, мерить рулеткой? Ну как талию, только пузо?
Спасибо, постараюсь не сойти с дистанции. Надеюсь через полгода уже чувствовать себя лучше и смотреть в зеркало с улыбкой а не кривой рожей. Жировую прослойку, как я понимаю, мерить рулеткой? Ну как талию, только пузо?
Ответы>>971650
>>971647
Не, калипером или штангенциркулем, погугли "измерение процента жира"
Будь готов к тому, что во время похудения и какое-то время после, возможно будешь выглядеть как говно из-за того, что из мышц уйдет гликоген и собственно из-за того, что часть из них неизбежно сгорит, это норма, поэтому старайся меньше ориентироваться на внешний вид.
Не, калипером или штангенциркулем, погугли "измерение процента жира"
Будь готов к тому, что во время похудения и какое-то время после, возможно будешь выглядеть как говно из-за того, что из мышц уйдет гликоген и собственно из-за того, что часть из них неизбежно сгорит, это норма, поэтому старайся меньше ориентироваться на внешний вид.
Ответы>>971664
Сап, анон. Дрыщ врывается в тред.
Как перестать бояться походов в спортивный зал? Есть абонемент, есть время, но как подумаю, что надо будет делать упражнения, ощущение, что все на тебя смотрят и в душе смеются над твоими возможностями.
Как перестать бояться походов в спортивный зал? Есть абонемент, есть время, но как подумаю, что надо будет делать упражнения, ощущение, что все на тебя смотрят и в душе смеются над твоими возможностями.
Ответы>>971662
Запутался в край. В FAQ по программе предлагают 3х дневный сплит. Тут мужик говорит, что оно без химии ничего не даст. Кому верить - хуй его знает. Памахити! :\
https://www.youtube.com/watch?v=3rnHT3AUdQw&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=3rnHT3AUdQw&t=0s
Ответы>>971734
>>971658
Никто не смеётся.
Многим на тебя просто плевать, они своими делами пришли заниматься.
Впрочем, многим качкам и не плевать - когда глядят на тебя с пустым грифом, их сердце наполняется нестерпимой нежностью. Потому что сами такими были когда-то, никто с рождения прямо в роддоме стокилограммовую штангу не жал. Хочется подойти к тебе, помочь, подстраховать, посоветовать чего-нибудь - хотя и стесняются тебя, мало ли как ты отреагируешь на внезапную заботливость от незнакомца. Не надо держаться с ними холодно и надменно, даже если тебе покажется, что советы глупые и не по делу - этим ты разобьёшь сердце качка. Поблагодари за совет (следовать совету не обязательно), улыбнись ему - и на свете станет одним счастливым качком больше.
(Умер от зависти.)
Никто не смеётся.
Многим на тебя просто плевать, они своими делами пришли заниматься.
Впрочем, многим качкам и не плевать - когда глядят на тебя с пустым грифом, их сердце наполняется нестерпимой нежностью. Потому что сами такими были когда-то, никто с рождения прямо в роддоме стокилограммовую штангу не жал. Хочется подойти к тебе, помочь, подстраховать, посоветовать чего-нибудь - хотя и стесняются тебя, мало ли как ты отреагируешь на внезапную заботливость от незнакомца. Не надо держаться с ними холодно и надменно, даже если тебе покажется, что советы глупые и не по делу - этим ты разобьёшь сердце качка. Поблагодари за совет (следовать совету не обязательно), улыбнись ему - и на свете станет одним счастливым качком больше.
> есть время
(Умер от зависти.)
>>971650
Ну я планирую после зимней сессии снова пойти в зал. Так что думаю смогу откорректировать внешний вид.
Ну я планирую после зимней сессии снова пойти в зал. Так что думаю смогу откорректировать внешний вид.
Хоп хэй лалалэй
где вопросы?
где ответы?
где вопросы?
где ответы?
>>971662
Знаем мы таких, сначала штангу страхуют, потом в раздевалке здороваются и про жену-суку байки травят. Нет уж, плавали, знаем.
Знаем мы таких, сначала штангу страхуют, потом в раздевалке здороваются и про жену-суку байки травят. Нет уж, плавали, знаем.
Ответы>>971688
124 Кб, 650x577
>>971685
Ну так а ты пробовал давать правильный ответ на рассказ про жену-суку? "Тож тёлки заебали мозги, давай что ль расслабимся как-нибудь вдвоём в чисто мужской компании, я и ты".
Ну так а ты пробовал давать правильный ответ на рассказ про жену-суку? "Тож тёлки заебали мозги, давай что ль расслабимся как-нибудь вдвоём в чисто мужской компании, я и ты".
Ответы>>971693
>>971688
Я конечно не пидар, но на ротан дать могу.
Я конечно не пидар, но на ротан дать могу.
Физаны, я правильно понимаю, что, если у меня рост 171, после определённого уровня набора массы/рельефа я могу получиться комичным шкафчиком? Или при таком росте об этом можно не думать?
>>971716
Нокачаться не так просто, как тебе сейчас представляется. Остановиться всегда успеешь.
Нокачаться не так просто, как тебе сейчас представляется. Остановиться всегда успеешь.
Ответы>>971909
>>971661
Даст. Но через пару лет занятий наступит некий предел, плато, которое нужно преодолевать другими программами или химией.
Даст. Но через пару лет занятий наступит некий предел, плато, которое нужно преодолевать другими программами или химией.
Ответы>>971764
>>971716
Если считать маленький рост комичным - ты комичен уже и сейчас, мышцы комичности не прибавят.
Если считать маленький рост комичным - ты комичен уже и сейчас, мышцы комичности не прибавят.
Ответы>>971909
94 Кб, 540x960
обоссыте плиз
>>971734
Понял, спасибо.
Понял, спасибо.
Как на fatsecret найти овсянку? halp
Ответы>>971769
Дебильный вопрос, но можно ли крутить велотренажер с маской для волос и пакетом сверху?
>>971770
Ну так занеси свою уникальную овсянку в fatsecret в сохраненную еду. И ты небось считаешь сухую овсянку (КБЖУ продукта на пачке пишется в сухом виде), не учитывая того, что их соотношение на грамм изменится после варки.
Ну так занеси свою уникальную овсянку в fatsecret в сохраненную еду. И ты небось считаешь сухую овсянку (КБЖУ продукта на пачке пишется в сухом виде), не учитывая того, что их соотношение на грамм изменится после варки.
>>971775
Ты шо охуела, сельдь?
Ты шо охуела, сельдь?
31 Кб, 463x607
как на fatsecret добавить дополнительные приемы пищи? второй завтрак, полдник, вот это всё.
Ответы>>971806
Анон доставь имя фитнес красавицы - накачанная с объемными бёдрами , короткая стрижка и блондинка . Была на чане и тут , Гугл не помогает
>>971794
Никак, да и нахуя? В один прием забивай всё.
Никак, да и нахуя? В один прием забивай всё.
Для вакуума обязательно ебаться с позой лежа и на четвереньках? Или можно сразу стоя?
Ответы>>971823
>>971821
https://www.youtube.com/watch?v=iCbf2wqE4Gw
соре, что без прямого ответа на твой вопрос, но вот хорошее видео на тему
https://www.youtube.com/watch?v=iCbf2wqE4Gw
соре, что без прямого ответа на твой вопрос, но вот хорошее видео на тему
Ответы>>971831
>>971823
Не очень понимаю разговорную речь и названия мышц. Я правильно понял, что следует выполнять это на опоре, как показано на 6 минуте, при этом напрягая очко и все что можно в той области?
Не очень понимаю разговорную речь и названия мышц. Я правильно понял, что следует выполнять это на опоре, как показано на 6 минуте, при этом напрягая очко и все что можно в той области?
2080 Кб, 640x360
Куда должен быть направлен взгляд при становой тяге? В интернетиках два варианта - либо взгляд вверх и голова не движется, как у петуха на гифке, либо шейный отдел выпрямлен и подбородок прижат к груди. Как правильно-то?
Ответы>>971855
>>971838
Подбородок перпендикулярно шее.
Подбородок перпендикулярно шее.
96 Кб, 1058x886
183 см 73 кг
пытаюсь перестать быть дрыщом
рейт
алсо, тренер сказал, что на второй завтрак и полдник надо сладкий фрукт + орехи, этого не мало разве?
пытаюсь перестать быть дрыщом
рейт
алсо, тренер сказал, что на второй завтрак и полдник надо сладкий фрукт + орехи, этого не мало разве?
>>971873
Мало Белк, надо хоть 180.
Мало Белк, надо хоть 180.
>>971884
Бананчики с молочкой это путь к жиру, а не мышечной массе. Да и все равно мало белка.
Хотя хуй знает чего ты хочешь. Если тебе только циферки на весах важны, а внешний вид и силовые похуй - че хочешь ешь.
Бананчики с молочкой это путь к жиру, а не мышечной массе. Да и все равно мало белка.
Хотя хуй знает чего ты хочешь. Если тебе только циферки на весах важны, а внешний вид и силовые похуй - че хочешь ешь.
Ответы>>971895
>>971895
Углеводы - жир. Но если ты эктоморф, то похуй. в разумных пределах
>а как правильно делать никто никогда не отвечает.
Углеводы - жир. Но если ты эктоморф, то похуй. в разумных пределах
Ответы>>971907
>>971900
Они не слишком хорошо сочетаются с молочкой. А так норм, ешь просто в другое время. Можно по традиции в раздевалке после тренировки есть.
Они не слишком хорошо сочетаются с молочкой. А так норм, ешь просто в другое время. Можно по традиции в раздевалке после тренировки есть.
Ответы>>971905
>>971905
В плане влияния на жирок. По вкусу ниче так, не спорю.
В плане влияния на жирок. По вкусу ниче так, не спорю.
>>971907
Это намасси-сектанты пишут. С белками ты наберешь неплохие мышцы, а с углеговном наберешь циферки на весах.
Это намасси-сектанты пишут. С белками ты наберешь неплохие мышцы, а с углеговном наберешь циферки на весах.
Хочу протеинчик купить. Какой норм, кроме ОН? Синтакс ниче компания?
Ответы>>972231
>>971908
а как мне понять, что твои слова правда? где пруфы?
а как мне понять, что твои слова правда? где пруфы?
>>971926
Белок для мышц синтезируется из аминокислот, а они получаются путем распада животных (в основном) белков. Из углеводов никакие мышцы расти не будут. Если все гикогеновые депо заполнены, из лишних углеводов будет синтезироваться жировая ткань.
Белок для мышц синтезируется из аминокислот, а они получаются путем распада животных (в основном) белков. Из углеводов никакие мышцы расти не будут. Если все гикогеновые депо заполнены, из лишних углеводов будет синтезироваться жировая ткань.
Ответы>>971930
и вообще, я хотел бы посмотреть на вас, хейтеров номасси, на ваш прогресс с пруфами
Ответы>>971943
и вообще, от 40 грамм банана или яблок в твороге я НЕ РАЗЖИРЕЮ
>>971930
Я тоже сейчас 73. Ем 120 -140г белка. Углеводы и жиры не считаю, но все угли - утром 60г овсянки, и в обед 80-100г гречки или риса. Во второй половине дня не ем целенаправлено углеводы. Два стакана сока в день. Ну еще по мелочи углей из кефира и творога.
Я тоже сейчас 73. Ем 120 -140г белка. Углеводы и жиры не считаю, но все угли - утром 60г овсянки, и в обед 80-100г гречки или риса. Во второй половине дня не ем целенаправлено углеводы. Два стакана сока в день. Ну еще по мелочи углей из кефира и творога.
82 Кб, 985x548
>>971933
вот смотри че прочитал, ну неужели самый крупный раздел реддита по фитнессу/бодибилдингу несёт хуйню? там дохуя ссылок с пруфами к тому же
вот смотри че прочитал, ну неужели самый крупный раздел реддита по фитнессу/бодибилдингу несёт хуйню? там дохуя ссылок с пруфами к тому же
Ответы>>971938
>>971937
А что не так? Билли, который приводится как пример чувака не намасси питается примерно как и я. Только я уже достаточно сухой. К лету планирую не более 10% бф иметь.
А что не так? Билли, который приводится как пример чувака не намасси питается примерно как и я. Только я уже достаточно сухой. К лету планирую не более 10% бф иметь.
Ответы>>971965
>>971928
Прогресс в бицухе 50, которая без жира 35?
Прогресс в бицухе 50, которая без жира 35?
Можно ли бегом сбросить жир с боков, спины и живота? Сколько нужно бегать?
Ответы>>971948
тест
>>968703 (OP)
>>968703 (OP)
к
>>971938
я наверное буду есть 2.5 г белка на 1 кг веса, то есть где-то 180 грамм белка в день
вот только что именно есть, чтобы профитнее было?
если буду жрать 50% белка творогом, 30% мясом, а 20% яйцами, то норм?
не люблю яйца, а мясо дорого
я наверное буду есть 2.5 г белка на 1 кг веса, то есть где-то 180 грамм белка в день
вот только что именно есть, чтобы профитнее было?
если буду жрать 50% белка творогом, 30% мясом, а 20% яйцами, то норм?
не люблю яйца, а мясо дорого
Ответы>>971979
>>971965
1. Курица стоит дешевле творога.
2. Наебать систему не получится, нет денег - лучше иди работай, чем по качалкам шараебиться.
>50% белка творогом
1. Курица стоит дешевле творога.
2. Наебать систему не получится, нет денег - лучше иди работай, чем по качалкам шараебиться.
Ответы>>971979
>>971965
Половину будешь тупо высерать. Узнай свой сухой вес, и исходя из этого, корми свои мышцы.
Половину будешь тупо высерать. Узнай свой сухой вес, и исходя из этого, корми свои мышцы.
Ответы>>971979
>>971965
Будешь пердеть зловонно.
Полкило творога в день? Очень быстро заебешься так питаться, скорее всего дристанешь.
> 2.5 г белка на 1 кг веса
Будешь пердеть зловонно.
> 50% белка творогом
Полкило творога в день? Очень быстро заебешься так питаться, скорее всего дристанешь.
>>971967
я и так работаю
я не про курицу, а про индейку и говядину, курица невкусная же, я её не могу постоянно кушать
>>971966
нихуя не понял. у меня вес 73 кг
>>971969
сделаю, хз че выйдет. я один раз замерял жир - вышло 8%, чет падазрительна
>>971971
мне похуй как пердеть
да что-то я переборщил с творогом, блядь. а че делать хз
я и так работаю
я не про курицу, а про индейку и говядину, курица невкусная же, я её не могу постоянно кушать
>>971966
нихуя не понял. у меня вес 73 кг
>>971969
сделаю, хз че выйдет. я один раз замерял жир - вышло 8%, чет падазрительна
>>971971
мне похуй как пердеть
да что-то я переборщил с творогом, блядь. а че делать хз
>>хейтят спорт пит
>>предлагают просто обмазываться белком и жрать пару кг творожка дейли
>>971985
Двачую. У меня анус треснул, когда так делал. Пиздец хуёво было.
Двачую. У меня анус треснул, когда так делал. Пиздец хуёво было.
Пиздец, решил стать адептом намасси, и набрать до 80 кг (рост 180), думал мол, жир всяко легче согнать, чем мышцу набрать. В итоге нихуя не набрал, и на талии осел ебучий жирок (а учитывая растяжки от похудения и висячая кожа в области пупка (немного, но всё же) это вообще пиздецово, грустить начинаю как только присяду и это всё собирается в кучу). Как эту хуйню выводить? Последний раз я сгонял всю эту хуйню сушась до кости (63 кг на тот момент был), после набрал до 70. Сейчас вес скачет в пределах 69-72. Эту поеботу как-то сжечь можно не становясь скелетом снова? Прост сессия скоро, тугодумом который нихуя углей не жрет суша свою жопу быть не особо хочется.
Ответы>>971991
>>971991
Почти нихуя не жрал, кроме каш (овсянка с утра) творога, яиц (да и яйца редко), гречки и курицы/рыбы. Бегал почти каждый день на бег. дорожке. Силовыми на тот момент не занимался, ну или занимался по хуйне, гриф пожать с десяточками и т.п. Думаю поэтому после того как чуть прибавил калорий набрал за год ~7 кг.
Набирал на том же, только добавил немного калорий ~до 2k с лишним.
Почти нихуя не жрал, кроме каш (овсянка с утра) творога, яиц (да и яйца редко), гречки и курицы/рыбы. Бегал почти каждый день на бег. дорожке. Силовыми на тот момент не занимался, ну или занимался по хуйне, гриф пожать с десяточками и т.п. Думаю поэтому после того как чуть прибавил калорий набрал за год ~7 кг.
Набирал на том же, только добавил немного калорий ~до 2k с лишним.
Ответы>>971995
Посоны, у меня походу какой-то пиздец творится с приседом. Я дошел до сотки на десять повторений, но начиная с 85 начали накапливаться проблемы:
- Сходятся колени. Не сильно, пытаюсь контролировать, но все же;
- Охуенно темнеет в глазах после пятого-шестого повтора, приходится делать перерыв секунд 10-15, стоя со штангой на плечах, чтоб не ебнуться без созания на пол;
- Отдыхать приходится 4 минуты минимум, иначе пульс под 140;
- Ноги обгоняют спину во время подъема, что создает избыточную нарузку на поясницу.
При этом, я чувствую запас в СИЛЕ, т.е. я могу вставать даже на десятый раз, если не брать в расчет сбитое дыхание. Что значит вся эта хуйня? Я не могу приседть с бОльшим весом на меньшее количество повторов, потому что технике уже пизда. Есть ли смысл в уменьшении веса с увеличением количества повторов? Вчера попробовал присесть 20 раз с 60 кг пятым подходом, так же темнело в глазах, останавливался отдышаться раза три. Со ста кг уходить неохота, этот вес меня мотивирует. Исходные данные - 27% жира, спортом занимаюсь полгода, дома, параллельно худею. Вот я >>969099. Т.е., кроме приседа на ноги я могу делать только выпады, либо фронтальный присед, но у фронтального техника еще сложнее, а выпады мне чот кажутся травмоопасными. Посоветуйте, пожалуйста, как перестать охуевать от приседа, или успокойте, если все в норме.
- Сходятся колени. Не сильно, пытаюсь контролировать, но все же;
- Охуенно темнеет в глазах после пятого-шестого повтора, приходится делать перерыв секунд 10-15, стоя со штангой на плечах, чтоб не ебнуться без созания на пол;
- Отдыхать приходится 4 минуты минимум, иначе пульс под 140;
- Ноги обгоняют спину во время подъема, что создает избыточную нарузку на поясницу.
При этом, я чувствую запас в СИЛЕ, т.е. я могу вставать даже на десятый раз, если не брать в расчет сбитое дыхание. Что значит вся эта хуйня? Я не могу приседть с бОльшим весом на меньшее количество повторов, потому что технике уже пизда. Есть ли смысл в уменьшении веса с увеличением количества повторов? Вчера попробовал присесть 20 раз с 60 кг пятым подходом, так же темнело в глазах, останавливался отдышаться раза три. Со ста кг уходить неохота, этот вес меня мотивирует. Исходные данные - 27% жира, спортом занимаюсь полгода, дома, параллельно худею. Вот я >>969099. Т.е., кроме приседа на ноги я могу делать только выпады, либо фронтальный присед, но у фронтального техника еще сложнее, а выпады мне чот кажутся травмоопасными. Посоветуйте, пожалуйста, как перестать охуевать от приседа, или успокойте, если все в норме.
>>972004
Бля, домобог, такое случается когда не качаешь ноги нормально.
Бля, домобог, такое случается когда не качаешь ноги нормально.
37 Кб, 500x333
>>968703 (OP)
Сап физачеры. Так как я практически год почти не вылажу из квартиру, то вполне резонно набрал дохуя кило, так как питался как обычно по привычке. Хочу спросить у местных, есть какие кардио упражнения для хиккарей? Я не прошу чтоб это было супер эффективно, у меня только одно требование, чтоб можно было тратить калории не выходя из комнаты.
Сап физачеры. Так как я практически год почти не вылажу из квартиру, то вполне резонно набрал дохуя кило, так как питался как обычно по привычке. Хочу спросить у местных, есть какие кардио упражнения для хиккарей? Я не прошу чтоб это было супер эффективно, у меня только одно требование, чтоб можно было тратить калории не выходя из комнаты.
Ответы>>972019
>>971981
Не передергивай, маня. 2,5 г животного белка даже на сухую мышечную массу тебе нахуй не нужно.
Не передергивай, маня. 2,5 г животного белка даже на сухую мышечную массу тебе нахуй не нужно.
>>971971
>>971985
Это те самые клоуны, что жрут самые дешевые грудки, а потом срут под себя и пердят?
Ем 150-200г на 68кг, пержу редко и не противно, сру раз в день. Нихуя особо не поменялось в моем пердеже и сранье после повышения белков.
>>971985
Это те самые клоуны, что жрут самые дешевые грудки, а потом срут под себя и пердят?
Ем 150-200г на 68кг, пержу редко и не противно, сру раз в день. Нихуя особо не поменялось в моем пердеже и сранье после повышения белков.
Ответы>>972750
Сап, парни. Есть вопрос о теме совмещения кардио и силовых(в физаче первый раз хз есть здесб эта тема или нет). Сам я ростом 182 с весом 70, жим 90 примерно(давно не делал проходку), присед 85, становая 120. Хочу нарастить мышцы и одновременно сбросить жир, которого на боках, ляшках и животе достаточно. Вопрос: норма ли будет делать 3 дня силовых и 3 дня кардио(чередуя интенсивные с неинтенсивными) и 1 день отдыха. Какой вред какие профиты. Спасибо за ответ заранее
Ответы>>972022
>>972014
Конечно же есть магическое средство, чтобы худеть и сидеть на жопе, только тебе его никто не раскроет.
Конечно же есть магическое средство, чтобы худеть и сидеть на жопе, только тебе его никто не раскроет.
>>972018
Надеюсь, ты понимаешь, что для этого в твою программу должна входить как минимум 1/4 грамма теста в неделю?
>Хочу нарастить мышцы и одновременно сбросить жир
Надеюсь, ты понимаешь, что для этого в твою программу должна входить как минимум 1/4 грамма теста в неделю?
Ответы>>972024
>>972004
Пусть жена сотку страхует, че ты. Качалка же нинужна.
проверь сосуды, лучше вообще жопу не рви
Пусть жена сотку страхует, че ты. Качалка же нинужна.
проверь сосуды, лучше вообще жопу не рви
Ответы>>972067
>>972026
И недельный курс 3 грамма тренболона, потом 7 граммов инсулина и 9 граммов теста на ПКТ.
И недельный курс 3 грамма тренболона, потом 7 граммов инсулина и 9 граммов теста на ПКТ.
Ответы>>972032
>>972004
Гугли "инфаркт", деградант.
Гугли "инфаркт", деградант.
>>972019
Я не просил магического средства. Я просил упражнение, которое будет хоть немного помогать сжигать калории. Не ебись в глаза пожалуйста и читай внимательно.
>>972024
Бегал бы, будь я в частном доме. А тут бывало жаловались на то, что коты носятся. Если будет бегать туша 100 кило, они там вообще охуеют.
Я не просил магического средства. Я просил упражнение, которое будет хоть немного помогать сжигать калории. Не ебись в глаза пожалуйста и читай внимательно.
>>972024
Бегал бы, будь я в частном доме. А тут бывало жаловались на то, что коты носятся. Если будет бегать туша 100 кило, они там вообще охуеют.
>>972042
До 11 часов бегаю, где хочу, законом не запрещено, на 95% безопаснее обледенелой улицы.
До 11 часов бегаю, где хочу, законом не запрещено, на 95% безопаснее обледенелой улицы.
>>972045
Интересно, какой эффект будет, если колоть грамм теста в неделю и параллельно фенчик уебывать?
Интересно, какой эффект будет, если колоть грамм теста в неделю и параллельно фенчик уебывать?
Ответы>>972048
>>972046
Стены ебать начнешь в прямом смысле.
Стены ебать начнешь в прямом смысле.
>>972045
Мало того что гринтекстит, так ещё и маняфантазирует и искривляет суть вопроса. Уринировал твое ебальце.
> хочу кароч ниче не делать и шобы калории уходили
> просил какое либо упражнение, которое не обязательно должно быть эффективным как бег
Мало того что гринтекстит, так ещё и маняфантазирует и искривляет суть вопроса. Уринировал твое ебальце.
Ответы>>972052
Сап, парни. Есть вопрос о теме совмещения кардио и силовых(в физаче первый раз хз есть здесб эта тема или нет). Сам я ростом 182 с весом 70, жим 90 примерно(давно не делал проходку), присед 85, становая 120. Хочу нарастить мышцы и одновременно сбросить жир, которого на боках, ляшках и животе достаточно. Вопрос: норма ли будет делать 3 дня силовых и 3 дня кардио(чередуя интенсивные с неинтенсивными) и 1 день отдыха. Какой вред какие профиты. Спасибо за ответ заранее
>>972053
Когда ты сушишься, мышцы уходят.
Когда ты жрешь, мышцы приходят.
Когда ты сушишься, ты не жрешь.
Когда ты сушишься, мышцы уходят.
Когда ты жрешь, мышцы приходят.
Когда ты сушишься, ты не жрешь.
>>972053
Надеюсь, ты понимаешь, что для этого в твою программу должна входить как минимум 1/4 грамма теста в неделю?
>Хочу нарастить мышцы и одновременно сбросить жир
Надеюсь, ты понимаешь, что для этого в твою программу должна входить как минимум 1/4 грамма теста в неделю?
Ответы>>972061
>>972053
заебал
заебал
>>972054
Этот визг издавал не я а твой отец - дебил.
Этот визг издавал не я а твой отец - дебил.
>>972056
Хуйня, можно и в натураху, только медленно. У меня получается, например. На фарме просто быстрее будет.
Хуйня, можно и в натураху, только медленно. У меня получается, например. На фарме просто быстрее будет.
Ответы>>972064
>>972061
Нельзя, дурачок, а ты не являешься доказательством, потому что не проводишь никаких точных замеров содержания жира/мышц в абсолютных значениях, а не относительных. Может быть просто такое, что ты меньше сыпешься, чем сбрасываешь жира, но невозможно одновременно терять одно и прибавлять другое.
Нельзя, дурачок, а ты не являешься доказательством, потому что не проводишь никаких точных замеров содержания жира/мышц в абсолютных значениях, а не относительных. Может быть просто такое, что ты меньше сыпешься, чем сбрасываешь жира, но невозможно одновременно терять одно и прибавлять другое.
Ответы>>972065
>>972064
Ну ок. Я вижу результат в зеркале и на весах, а ты можешь дальше затирать про невозможность.
> невозможно
Ну ок. Я вижу результат в зеркале и на весах, а ты можешь дальше затирать про невозможность.
Ответы>>972071
>>972009
Это да.
>>972013
Я бы и в зале поимел те же проблемы, не?
>>972027
Я встаю нормально, страховка пока не нужна же. Мне, возможно, придется откатиться назад с весом.
Это да.
>>972013
Я бы и в зале поимел те же проблемы, не?
>>972027
Я встаю нормально, страховка пока не нужна же. Мне, возможно, придется откатиться назад с весом.
Ответы>>972072
>>972065
Еще раз повторюсь: это относительный результат: т.е. ты теряешь мало мышц и относительно много жира, поэтому в зеркале результат получается хороший, а на пампе так и бицуха в объеме увеличивается. Если бы ты имел возможность делать точные замеры каждого компонента отдельно, то узнал бы, что на каждый 1 кг потерянной массы у тебя уходит 600 граммов мышц и 400 граммов жира, плюс-минус.
Еще раз повторюсь: это относительный результат: т.е. ты теряешь мало мышц и относительно много жира, поэтому в зеркале результат получается хороший, а на пампе так и бицуха в объеме увеличивается. Если бы ты имел возможность делать точные замеры каждого компонента отдельно, то узнал бы, что на каждый 1 кг потерянной массы у тебя уходит 600 граммов мышц и 400 граммов жира, плюс-минус.
Ответы>>972075
Кстати, сколько длится эффект от пампа?
>>972072
Наверное, но я ебаный аутист и мне некомфортно среди людей в зале. Я начинал ходить в качалку раз 15 в своей жизни, и всегда бросал через пару месяцев. Дома я регулярно занимаюсь уже полгода и мне нравится. Если я не смогу качать ноги дома, пошли тогда они нахуй.
Наверное, но я ебаный аутист и мне некомфортно среди людей в зале. Я начинал ходить в качалку раз 15 в своей жизни, и всегда бросал через пару месяцев. Дома я регулярно занимаюсь уже полгода и мне нравится. Если я не смогу качать ноги дома, пошли тогда они нахуй.
Ответы>>972076
>>972071
У меня масса не меняется, даже чуть чуть растет, но это может быть просто погрешность. Но я становлюсь суше. Всё измеряю без пампа на голодный желудок в одно и то же время.
У меня масса не меняется, даже чуть чуть растет, но это может быть просто погрешность. Но я становлюсь суше. Всё измеряю без пампа на голодный желудок в одно и то же время.
>>972074
О, пошла первая ласточка. Скоро пополнишь армию сутулых домобогов с ногами-палками.
О, пошла первая ласточка. Скоро пополнишь армию сутулых домобогов с ногами-палками.
>>972004
Благодарю откликнувшихся за дельные советы. Я, наверное, откачусь до восьми повторений и уменьшу подходы на один, но постараюсь делать повторения без отдыха. Подержу такую схему трениовки три-четыре, не повышая вес, и делая упор на технику. Думаю, что телу так хуево из-за недостатка углей, т.к. я держу дефицит калорий именно углями. Но с этим ничего не поделать, худеть-то надо.
Благодарю откликнувшихся за дельные советы. Я, наверное, откачусь до восьми повторений и уменьшу подходы на один, но постараюсь делать повторения без отдыха. Подержу такую схему трениовки три-четыре, не повышая вес, и делая упор на технику. Думаю, что телу так хуево из-за недостатка углей, т.к. я держу дефицит калорий именно углями. Но с этим ничего не поделать, худеть-то надо.
153 Кб, 755x768
Сегодня поделал кроссфит в первый раз. Утомительно, но весело и хорошо себя чувствуешь после. Равномерная нагрузка сразу на всё тело, задействованы все мышцы. Мне понравилось. Для тех, кто хочет иметь фигуру пловца - идите на кроссфит, будет вам ottermode настоящий. Но не больше это предел.
Какие мышцы нужно качать, чтобы проводить удушающие локтем?
Эспандер подойдет для душения кистью?
Эспандер подойдет для душения кистью?
Ответы>>972112
>>972112
Гуся.
Гуся.
Я ПОНИ! Ведь у многих есть велосипеды. Новые, старые, всякие короче. И если ты у мамки домосед, и гдет завалялся велосипед, то вполне можно запилить велатренажер. Нужно только купить редуктор и придумать как закрепить вертикально велосипед.
Ответы>>972129
>>972129
Що нитак? Задача была, сжигать хоть сколько то калорий. Упражнений нет кричали тут, так значит нужно найти приспособление.
Що нитак? Задача была, сжигать хоть сколько то калорий. Упражнений нет кричали тут, так значит нужно найти приспособление.
>>972133
Так ты бы написал, что готов купить тренажёр. Лучше тогда эллипс взять, но сразу говорю, что ты побегать месяц и будешь на него одежду складывать.
Так ты бы написал, что готов купить тренажёр. Лучше тогда эллипс взять, но сразу говорю, что ты побегать месяц и будешь на него одежду складывать.
Ответы>>972139
>>972138
Почему тут все ебуться в глаза блять. Скопируй место, где я написал про покупку тренажера.
>Купить тренажер.
Почему тут все ебуться в глаза блять. Скопируй место, где я написал про покупку тренажера.
Ответы>>972141
>>972139
Кажется я ебусь сам. Улетел.
Кажется я ебусь сам. Улетел.
>>972142
С такой логикой далеко пойдёшь.
С такой логикой далеко пойдёшь.
Сап физач, есть знакомая тян и вопрос будет про неё. Раньше эта тян весила 45 кг, и это при росте 170 см. Из-за стресса постоянно теряет вес, сейчас весит 42 килограмма, и никак не может набрать. Начала она недавно ходить в зал, собсна вопрос, что ей кушать и как заниматься, что вес набирался, а не убывал.
Анончик, пытаюсь набрать мышечную массу, есть ли смысл питаться жареной курой? Сейчас обедаю исключительно в кфс? Это поможет?
>>972146
Кушать еду, а не сперму
Кушать еду, а не сперму
>>971950
Эта хуита правда работает или мемчик такой? Тут как-то уже отписывались, что с нее пидорасит нехило и ну нахуй, но в чем дело так и не понял.
Эта хуита правда работает или мемчик такой? Тут как-то уже отписывались, что с нее пидорасит нехило и ну нахуй, но в чем дело так и не понял.
От приседов с широко расставленным ногами жопа лучше качается?
Ответы>>972163
>>972162
Не, жопа хорошо качается, если ее назад хорошо отставлять при присяде, это еще пришариться надо, чтобы не падать соштангой.
Не, жопа хорошо качается, если ее назад хорошо отставлять при присяде, это еще пришариться надо, чтобы не падать соштангой.
Ответы>>972168
71 Кб, 640x1136
Физаны, у меня платина. Всю жизнь считал, что калорийность и БЖУ нужно считать по сырому продукту. Но сегодня я взял гречку, взвесил ее, затем отварил и взвесил готовую. Вбив порции в жирный секрет я несколько удивился. Поясните, почему так изменился ББЖУ и как все же считать калорийность разных продуктовкрупы, мясо и тд?
Ответы>>972166
>>972165
Возможно потому, что гречка в себя воду впитывает? Считать как там написано, например если написано филе курицы вареное, значит оно вареное, лишняя влага и жир из него выходят во время варки. Считать нужно готовые продукты, в фэтсикрете они все есть.
Возможно потому, что гречка в себя воду впитывает? Считать как там написано, например если написано филе курицы вареное, значит оно вареное, лишняя влага и жир из него выходят во время варки. Считать нужно готовые продукты, в фэтсикрете они все есть.
>>972163
Попробовал сейчас без веса - лучше, чем обычные, но все равно крайне мало чувствую жопу. Что еще делать? Выпады?
Попробовал сейчас без веса - лучше, чем обычные, но все равно крайне мало чувствую жопу. Что еще делать? Выпады?
Ответы>>972169
92 Кб, 976x463
60 Кб, 616x437
>>972170
Чтобы глубже сесть и сделать упор на жопу. У нас в зале ставлят 2 степ доски параллельно, встают на них и приседают.
Чтобы глубже сесть и сделать упор на жопу. У нас в зале ставлят 2 степ доски параллельно, встают на них и приседают.
>>972166
А как впитывание воды увеличивает содержание жира в одном и том же количестве продукта в два раза?
А как впитывание воды увеличивает содержание жира в одном и том же количестве продукта в два раза?
>>972172
Хуй его знает.
Хуй его знает.
>>972174
http://www.missfit.ru/likbez/teplovay_obrabotka/
Белки с углеводами теряются при термической обработке, а вот жира тоже меньше должно становиться, наверно ошибка какая-то. Я не диетолог не могу точно сказать.
http://www.missfit.ru/likbez/teplovay_obrabotka/
Белки с углеводами теряются при термической обработке, а вот жира тоже меньше должно становиться, наверно ошибка какая-то. Я не диетолог не могу точно сказать.
>>972177
Поясни, раз знаешь. За тем мы здесь и собрались
Поясни, раз знаешь. За тем мы здесь и собрались
Поясните за базу.
В своей трен программе, я хочу убрать приседания. Вместо них планирую глубже приседать при становой тяге. Это можно сделать? Какого эффекта ждать?
В своей трен программе, я хочу убрать приседания. Вместо них планирую глубже приседать при становой тяге. Это можно сделать? Какого эффекта ждать?
Насколько оправдано выполнение некоторых упражнений одной рукой/ногой? В смите? Этим не заработать перевес одной стороны над другой?
Ответы>>972224
И конкретно насчет тяги к подбородку - на спортвики нашел упоминание о выполнении одной рукой в смите. Хуйня или не?
Ответы>>972224
>>972201
>>972202
Зависит от поставленных перед тобой целей. Унилатеральные упражнения это всегда бОльшая нагрузка на мышцы кора, менее стабильное положение тела, и соответственно маленькие веса. Очень часто их используют во время похудения, так как они задают хорошую стрессовую ситуацию.
>>972202
Зависит от поставленных перед тобой целей. Унилатеральные упражнения это всегда бОльшая нагрузка на мышцы кора, менее стабильное положение тела, и соответственно маленькие веса. Очень часто их используют во время похудения, так как они задают хорошую стрессовую ситуацию.
Ответы>>972250
>>971914
Протеин от Синтракс реально очень годный. ОN может лучше в том плане, что это изолят, но к протеину от Syntrax вообще нет никаких претензий. Качество, размешивание ипрочее - все на высоте.
Протеин от Синтракс реально очень годный. ОN может лучше в том плане, что это изолят, но к протеину от Syntrax вообще нет никаких претензий. Качество, размешивание ипрочее - все на высоте.
>>972170
Можно с гирей. Тот анон правильно говорит, две доски и на них приседать. Видел дохуя тней с прокаченый жопой делающих это упражнение
Можно с гирей. Тот анон правильно говорит, две доски и на них приседать. Видел дохуя тней с прокаченый жопой делающих это упражнение
Болела левая нога(поднимать и удерживать ногу было не приятно) .Болит не всегда, только когда поднимаю ногу или после длительной пробежки. Оказался артроз тазобедренного сустава 1 степени(так на рентгене сказали). Посоветовали массаж и гимнастика(разминка как я понял). Подскажите с упражнениями, вернее как и какие делать упражнения. Желательно с видео или фото.
>>972224
Примерно так, похудеть немного. Но что насчет смита? Он же наоборот, помогает стабилизировать.
Если в верхом все решается гантелями, то что с низом? Приседать на одной ноге не очень могу. Среди унилатеральных на низ нашел только в тренажерах и в смите, но там опять же стабильность. Или это только так кажется?
Есть риск нарушения симметрии при этом?
Примерно так, похудеть немного. Но что насчет смита? Он же наоборот, помогает стабилизировать.
Если в верхом все решается гантелями, то что с низом? Приседать на одной ноге не очень могу. Среди унилатеральных на низ нашел только в тренажерах и в смите, но там опять же стабильность. Или это только так кажется?
Есть риск нарушения симметрии при этом?
Ответы>>972263
>>972274
Ты.
Ты.
Я тут Спасокукоцкого послушал, он значит говрит такой БАЗА ХУЙНЯ, ВЫ СЕБЯ ГРОБИТЕ И ДЕЛАЕТЕ НЕКРАСИВОЕ ТЕЛО
Но он падла не дает альтернативных упражнений за бессплатно. Так чем можно заменить их, чтобы безопаснее было и мышцу норм растило? А то я сам прочувстовал, как в становой чуть спину не надорвал, при моем-то сколеозе.
Но он падла не дает альтернативных упражнений за бессплатно. Так чем можно заменить их, чтобы безопаснее было и мышцу норм растило? А то я сам прочувстовал, как в становой чуть спину не надорвал, при моем-то сколеозе.
444 Кб, 2252x2474
47 Кб, 467x700
1361 Кб, 1730x669
Продублирую из другого треда:
А как добиться похожего тела? Как именно заниматься? Я сам 180/55.
А как добиться похожего тела? Как именно заниматься? Я сам 180/55.
>>972298
Но ведь Спасокукоцкий - генетический унтер с некрасивым телом. Плюс на фарме можно делать любую хуйню и расти, так что пусть он идет на хуй. И ты, дебик, тоже, раз мозгов нет. Если ты натурал - без базы ты можешь.только гантелю в очко пихать.
Но ведь Спасокукоцкий - генетический унтер с некрасивым телом. Плюс на фарме можно делать любую хуйню и расти, так что пусть он идет на хуй. И ты, дебик, тоже, раз мозгов нет. Если ты натурал - без базы ты можешь.только гантелю в очко пихать.
Ответы>>972336
>>972298
Дурачок? нашел кого слушать -Югия с его МИДОДИГОЙ.
Без базы нихуя ты не накачаешь. Ебашь базу как мужик, много жри и много спи. Вот и весь секрет.
А становую и присед- поставь сначала технику с тренером, а то правда спину поломаешь .Видел даунов которые сотку с кривой спиной тянут, ебанаты
Дурачок? нашел кого слушать -Югия с его МИДОДИГОЙ.
Без базы нихуя ты не накачаешь. Ебашь базу как мужик, много жри и много спи. Вот и весь секрет.
А становую и присед- поставь сначала технику с тренером, а то правда спину поломаешь .Видел даунов которые сотку с кривой спиной тянут, ебанаты
56 Кб, 450x612
>>972336
Больше слушай даунов. База нахуй не нужна.
Смотри нормальные каналы на ютюбе.
Всю базу можно заменить выпадами, жимом ногами в тележке, тягой блоков, и так далее.
Если бы без базы нельзя было накачаться, люди вроде пикрелейтеда бы не существовали.
Больше слушай даунов. База нахуй не нужна.
Смотри нормальные каналы на ютюбе.
Всю базу можно заменить выпадами, жимом ногами в тележке, тягой блоков, и так далее.
Если бы без базы нельзя было накачаться, люди вроде пикрелейтеда бы не существовали.
>>972341
Кокок, давно с турничков пришел?
Без базы можно конечно накачаться, но потребуется в разы больше времени и результат будет чаще не комплексный
Кокок, давно с турничков пришел?
Без базы можно конечно накачаться, но потребуется в разы больше времени и результат будет чаще не комплексный
Ответы>>972346
>>972342
Нахуя делать базу, если есть куча других более полезных и более безопасных упражнений? Я уже молчу про то, что базоёбы выглядят как >>940705 (OP)
>>972332
А если ещё и жрать дохуя - то это прямой путь в жиролифтинг.
https://www.youtube.com/watch?v=3WduMs7QeQw
Нахуя делать базу, если есть куча других более полезных и более безопасных упражнений? Я уже молчу про то, что базоёбы выглядят как >>940705 (OP)
>>972332
А если ещё и жрать дохуя - то это прямой путь в жиролифтинг.
https://www.youtube.com/watch?v=3WduMs7QeQw
>>972343
Многосуставные упражнения есть и вне ваших любимых ПРИСЮДОВ.
Многосуставные упражнения есть и вне ваших любимых ПРИСЮДОВ.
30 Кб, 594x516
>>972341
Проиграл с его ног. Нет, серьезно, посмотрите на эти диспропорции.
А вообще, что это за каналы такие? Поделись ссылкой, пожалуйста.
А то у меня сегондя треня на грудь, где я буду делать ЖИМ ЛЕЖА + пресс. Я вообще хуй знаю, как теперь разнообразить тренировку.
А еще, я ведь не спроста вопрос задал. У меня на даче был пикрил + бассейн. Так вот. Вес до 2-х недельного тренинга каждый ебаный день был 67 кг. Вес после 2-х недель 71. Я не пижжю. Жрал оче много + гейнер. Никакой базы не делал. Выбил красивое тело. Но это было летом в августе. В городе уже базой немного поднял до 73х. На этом остановился.
Сейчас, после перерыва, сильно откатился по фигуре, и вес стал 70
Сорян за многобукв
Проиграл с его ног. Нет, серьезно, посмотрите на эти диспропорции.
А вообще, что это за каналы такие? Поделись ссылкой, пожалуйста.
А то у меня сегондя треня на грудь, где я буду делать ЖИМ ЛЕЖА + пресс. Я вообще хуй знаю, как теперь разнообразить тренировку.
А еще, я ведь не спроста вопрос задал. У меня на даче был пикрил + бассейн. Так вот. Вес до 2-х недельного тренинга каждый ебаный день был 67 кг. Вес после 2-х недель 71. Я не пижжю. Жрал оче много + гейнер. Никакой базы не делал. Выбил красивое тело. Но это было летом в августе. В городе уже базой немного поднял до 73х. На этом остановился.
Сейчас, после перерыва, сильно откатился по фигуре, и вес стал 70
Сорян за многобукв
>>972345
Что за два бесформенных жиробаса на видео? Они типа авторитеты в мире бодибилдинга?
Что за два бесформенных жиробаса на видео? Они типа авторитеты в мире бодибилдинга?
>>972341
Сука ты сделал мой день этой фоткой в ногами спичками. Это блядь хуже пляжника
Сука ты сделал мой день этой фоткой в ногами спичками. Это блядь хуже пляжника
>>972345
Не совсем. Сильно опасные только тяга и присед с большими весами. База - не только тройка. Насчет жрать верно.
Вообще база заебок, если по ходу дела поймешь движения и их влияния на свое тело. Главное не гнаться за весами. Важна только техника, безопасность и результат. Веса для жиролифтеров и отбитых пацанов.
Не совсем. Сильно опасные только тяга и присед с большими весами. База - не только тройка. Насчет жрать верно.
Вообще база заебок, если по ходу дела поймешь движения и их влияния на свое тело. Главное не гнаться за весами. Важна только техника, безопасность и результат. Веса для жиролифтеров и отбитых пацанов.
Ответы>>972357
>>972353
Качайся на жд путях.
Качайся на жд путях.
>>972354
То есть в этом треде бытует мнение, что можно набирать чистые сухие мышцы если правильно жрать? Вы серьезно ?
То есть в этом треде бытует мнение, что можно набирать чистые сухие мышцы если правильно жрать? Вы серьезно ?
>>972357
Зависит от желаемых объемов. Чутка подкачанным стать (что и нужно большинству) - вполне. Дальше сложнее. Ясен хуй, до билдерских объемов без этого никак.
Зависит от желаемых объемов. Чутка подкачанным стать (что и нужно большинству) - вполне. Дальше сложнее. Ясен хуй, до билдерских объемов без этого никак.
Ответы>>972364
280 Кб, 1620x1894
>>972347
https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A
https://www.youtube.com/user/NalewanyjFitness
https://www.youtube.com/watch?v=QMlX4AeyXXM
Например.
Алсо, базу, конечно же можно делать, и она работает, просто в большинстве случаев для базы нужен не тренер на один раз, а постоянный индивидуальный тренер и надолго.
У меня после года базёбских тренировок появилась грыжа. Сейчас мне напишут, что я делал с хуёвой техникой, но да, это я, но ведь ты-то конечно с суперправильной техникой делаешь. Я конечно же, смотрел видосы как правильно делать, спрашивал тренера, смотрел в зеркало во время становой, и т.д.
Жаль, я тогда наслушался таких же дебилов-базодаунов.
Почитай треды >>940705 (OP) >>954538 (OP) , посмотри видео, взвесь все плюсы и минусы и реши для себя.
https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A
https://www.youtube.com/user/NalewanyjFitness
https://www.youtube.com/watch?v=QMlX4AeyXXM
Например.
Алсо, базу, конечно же можно делать, и она работает, просто в большинстве случаев для базы нужен не тренер на один раз, а постоянный индивидуальный тренер и надолго.
У меня после года базёбских тренировок появилась грыжа. Сейчас мне напишут, что я делал с хуёвой техникой, но да, это я, но ведь ты-то конечно с суперправильной техникой делаешь. Я конечно же, смотрел видосы как правильно делать, спрашивал тренера, смотрел в зеркало во время становой, и т.д.
Жаль, я тогда наслушался таких же дебилов-базодаунов.
Почитай треды >>940705 (OP) >>954538 (OP) , посмотри видео, взвесь все плюсы и минусы и реши для себя.
Ответы>>972370
Когда же вы умрете уже, дауны, которые считают базой только жим, присед и становую. И нет, совсем не обязательно делать НИ ОДНО из этих 3-х лифтерских упражнений для прогресса.
Из отжиманий на брусьях с отягощением можно такую базу сделать, что жим лежа просто отсосет хуй.
Приседания прекрасно заменяются фронтальными или любыми выпадами не с меньшим успехом.
Становая... она вам действительно так нужна? Если вы хотите накачать спину, то лучше подтягиваний и горизонтальных тяг для спины нет. Новичкам лучше вообще не делать это движение тяжелее чем с пустым грифом первые пол года.
Из отжиманий на брусьях с отягощением можно такую базу сделать, что жим лежа просто отсосет хуй.
Приседания прекрасно заменяются фронтальными или любыми выпадами не с меньшим успехом.
Становая... она вам действительно так нужна? Если вы хотите накачать спину, то лучше подтягиваний и горизонтальных тяг для спины нет. Новичкам лучше вообще не делать это движение тяжелее чем с пустым грифом первые пол года.
>>972320
там неполная, дугачок
там неполная, дугачок
>>972364
Отбитый плс, где я там про базу говорил?
Отбитый плс, где я там про базу говорил?
>>972362
насколько мне известно по куче просмотренных видосов, статей. общению с серьезными качками в зале- мышцы ВСЕГДА набираются вместе с жиром, нельзя набирать одни мышцы. Если будешь мало жрать то мышцы вообще расти не будут.
насколько мне известно по куче просмотренных видосов, статей. общению с серьезными качками в зале- мышцы ВСЕГДА набираются вместе с жиром, нельзя набирать одни мышцы. Если будешь мало жрать то мышцы вообще расти не будут.
>>972368
Ебаный рот, неужели трудно отличить советы билдерам от советов подкачаным пацанам?
Ебаный рот, неужели трудно отличить советы билдерам от советов подкачаным пацанам?
>>972370
Грыжа чаще всего появляется от сидения за компом, ну это для тех кто считает что в этом виновата становая только, а у типикал корзинки ее не может быть
Грыжа чаще всего появляется от сидения за компом, ну это для тех кто считает что в этом виновата становая только, а у типикал корзинки ее не может быть
>>972368
Если речь о больших объемах. Если цель - чуть набрать, но быть подтянутым и жилистым круглый год, а не сушиться к лету на ебучей диете, то нахуй эти циклы масса/сушка. Ну и без фармы один хуй больших мышц не будет.
> мышцы ВСЕГДА набираются вместе с жиром
Если речь о больших объемах. Если цель - чуть набрать, но быть подтянутым и жилистым круглый год, а не сушиться к лету на ебучей диете, то нахуй эти циклы масса/сушка. Ну и без фармы один хуй больших мышц не будет.
>>972371
Общее направление - заниматься 3 года, потом сесть на фарму.
Общее направление - заниматься 3 года, потом сесть на фарму.
>>972345
Дебилище, пошел нахуй.
Дебилище, пошел нахуй.
>>972363
Спасибо. Возьму все из твоего поста.
Спасибо. Возьму все из твоего поста.
>>972363
Ты такой дебил, даже расписывать лень. Но ладно, распишу.
Брусья - упражнение на трицепс, а не на грудь.
Фронтальные выпады - это вообще рукалицо, в анус себе фронтально выпади.
Если ты не знал, пес ебливый, становая качает много мышц одновременно (как и любое базовое упражнение) и качает она низ спины, и ноги, так что можешь своими тягями на широчайшие только собаку сутулую себе в ебальник затащить.
Ты такой дебил, даже расписывать лень. Но ладно, распишу.
Брусья - упражнение на трицепс, а не на грудь.
Фронтальные выпады - это вообще рукалицо, в анус себе фронтально выпади.
Если ты не знал, пес ебливый, становая качает много мышц одновременно (как и любое базовое упражнение) и качает она низ спины, и ноги, так что можешь своими тягями на широчайшие только собаку сутулую себе в ебальник затащить.
короче я дрыщежир 183/73, максимальный слабак и дохляк
хожу в зал 3 раза в неделю, всего 4 раза был пока
как думаете, если купить гантели составные и дрочить их дома в дни отдыха от тренировок это будет хуйня? если да, то почему.
хожу в зал 3 раза в неделю, всего 4 раза был пока
как думаете, если купить гантели составные и дрочить их дома в дни отдыха от тренировок это будет хуйня? если да, то почему.
Ответы>>972410
>>972405
Батя твой даун. Не знаешь нихуя, так хоть молча сиди. Нет ни одого атлета, который не делал бы базу, только на сосаче с частотой раз в месяц вылазит дрыщ рандомный и вставляет свое кокок по этому поводу.
Батя твой даун. Не знаешь нихуя, так хоть молча сиди. Нет ни одого атлета, который не делал бы базу, только на сосаче с частотой раз в месяц вылазит дрыщ рандомный и вставляет свое кокок по этому поводу.
>>972410
с питанием я уже разобрался, я про железо хотел узнать, есть ли польза от такой дрочки гантель или лучше отдыхать?
с питанием я уже разобрался, я про железо хотел узнать, есть ли польза от такой дрочки гантель или лучше отдыхать?
>>972412
Лучше отдыхай.
Лучше отдыхай.
>>972347
Пясните за этот феномен, ведь все говорят, что тренажеры - хуйня.
Пясните за этот феномен, ведь все говорят, что тренажеры - хуйня.
Поясните, пожалуйста.
175/70
Вопрос такой:
Будет ли толк от витаминок типа витрума или Universal Nutrition Daily Formula в связке с протом, хочу набрать хотя-бы кило 5 массы, астероиды жрать не вижу смысла?
В зал нельзя, занимаюсь я только турником, брусьями, гантелями, штангой не могу, уши ложит, мотор болит и силы особо нет.
Железом не занимаюсь, нельзя, давление.
Раньше был жирный, сейчас более-ли-менее подтянутый дрышь.
175/70
Вопрос такой:
Будет ли толк от витаминок типа витрума или Universal Nutrition Daily Formula в связке с протом, хочу набрать хотя-бы кило 5 массы, астероиды жрать не вижу смысла?
В зал нельзя, занимаюсь я только турником, брусьями, гантелями, штангой не могу, уши ложит, мотор болит и силы особо нет.
Железом не занимаюсь, нельзя, давление.
Раньше был жирный, сейчас более-ли-менее подтянутый дрышь.
>>972401
Что за высер малолетнего дауненка?
Дауненок не знает, что "в низу" спины нет никаких мышц. Впрочем, после первого высера - это не удивительно. Есть длинные мышцы-разгибатели, которые простираются по всей длине позвоночного столба. Становая нагружает их поскольку-постольку, в статике. Основная нагрузка - на жопу и заднюю поверхность бедра, то бишь ноги. Тебе нужна дополнительная нагрузка на твою жопу помимо приседаний? Делай становую, зарабатывай грыжи и геморрой. Биомусор вроде тебя должен страдать.
>Брусья - упражнение на трицепс, а не на грудь.
>Фронтальные выпады - это вообще рукалицо, в анус себе фронтально выпади.
Что за высер малолетнего дауненка?
>становая качает много мышц одновременно (как и любое базовое упражнение) и качает она низ спины, и ноги
Дауненок не знает, что "в низу" спины нет никаких мышц. Впрочем, после первого высера - это не удивительно. Есть длинные мышцы-разгибатели, которые простираются по всей длине позвоночного столба. Становая нагружает их поскольку-постольку, в статике. Основная нагрузка - на жопу и заднюю поверхность бедра, то бишь ноги. Тебе нужна дополнительная нагрузка на твою жопу помимо приседаний? Делай становую, зарабатывай грыжи и геморрой. Биомусор вроде тебя должен страдать.
Ответы>>972435
>>972421
Витамины нужно просто жрать. Всегда. Независимо от того качаешься ты или нет.
И - нет. напрямую рост мыщц от них не зависит.
Витамины нужно просто жрать. Всегда. Независимо от того качаешься ты или нет.
И - нет. напрямую рост мыщц от них не зависит.
Ответы>>972439
128 Кб, 1080x1080
>>972421
Вот годная статья про витамины из одной платной секретной книженции.
Кто осилит, велкам:
"ГЛАВА 18. ВИТАМИНЫ
Еда — существенная часть сбалансированной диеты.
Фран Лебовиц
Наш следующий пункт относится к витаминам — об их достоинствах, недостатках, их роли в нашем ежедневном эмоциональном состоянии.
18.1. Гиповитаминоз
Лучше полграмма, чем ругань и драма.
Олдос Хаксли, «О дивный новый мир!»
Понятно, что в средние века, когда было мало теплиц, да и агрономы на кораблях не водились, недостаток витаминов вызывал серьезные заболевания.
Например, цинга — не самая приятная болезнь на свете, а пеллагра вообще делает тебя сексуально привлекательным объектом только для трупных червей.
Эти все замечательные болезни сейчас почти не встречаются, хотя хронические алкоголики пеллагрой как раз болеют (интоксикация алкоголем приводит к авитаминозу В1, что и вызывает эту болезнь).
С другой стороны, у нас есть хорошая новость — полный недостаток витаминов в организме получить сейчас крайне сложно. Так что авитаминоз тебе практически гарантированно не грозит.
Но кроме реально серьезного заболевания, существует еще одно состояние — оно называется «гиповитаминоз». Определение простое — это нарушение соответствия между количеством получаемых витаминов и тем, что твой организм тратит каждый день на свою жизнь.
Какие симптомы этого самого гиповитаминоза? О, они стандартны для кучи народа, я бы даже сказал, что это описание эмоционального состояния офисного сотрудника. Причем развитие этого состояния происходит медленно и печально, и характеристики в целом очень простые: утомляемость, раздражительность, нарушение сна, снижается работоспособность, падает иммунитет, интеллектуальные способности.
Давай теперь подробно.
— Гиповитаминоз А: пониженная сопротивляемость вирусным заболеваниям, длительный гиповитаминоз ведет к отставанию в физическом и интеллектуальном развитии.
— Гиповитаминоз В1: повышенная раздражительность, плохой сон, рассеянность, склонность к рвоте.
— Гиповитаминоз В2: изменения работы ЦНС, мышечная слабость, могут возникать судороги.
— Гиповитаминоз С: при полном прекращении поступления витамина — цинга через 4-12 недель, при гиповитаминозе — через 4–6 месяцев.
— Гипоповитаминоз К: окостенение хрящей, малая сворачи-ваемость крови.
— Гиповитаминоз РР: дерматиты, шелушения кожи, диарея, приобретенное слабоумие.
Похоже на описание хреновых биологически активных добавок к еде, признаю. Прямо так и просится добавить: принимайте наш суперпрепарат, и все это у вас как рукой снимет. Я тебе сразу одну вещь скажу — нет никакой разницы препараты и мультивитамины какой фирмы принимать. Они все одинаковые. С другой стороны, именно потребление витаминов ежедневно и постоянно приводят именно к улучшению общего эмоционального состояния.
И моя позиция очень простая: именно тогда, когда ты прекращаешь пить витамины, ты начинаешь замечать, что они тебе давали каждый день.
Замечаешь просто потому, что состояние ухудшается. Резко и сразу.
18.2. Суточная норма потребления витаминов
Ни одно создание, лишенное щупалец, не может иметь развитого интеллекта.
Роберт Шекли
Я надеюсь, что ты достаточно взрослый, образованный и трезво думающий человек. Это я в принципе веду к тому, что тебе прямо сейчас не надо долго и нудно писать о том, что нужно принимать витамины — это очевидно. Надо просто определиться, сколько их принимать.
Вот годная статья про витамины из одной платной секретной книженции.
Кто осилит, велкам:
"ГЛАВА 18. ВИТАМИНЫ
Еда — существенная часть сбалансированной диеты.
Фран Лебовиц
Наш следующий пункт относится к витаминам — об их достоинствах, недостатках, их роли в нашем ежедневном эмоциональном состоянии.
18.1. Гиповитаминоз
Лучше полграмма, чем ругань и драма.
Олдос Хаксли, «О дивный новый мир!»
Понятно, что в средние века, когда было мало теплиц, да и агрономы на кораблях не водились, недостаток витаминов вызывал серьезные заболевания.
Например, цинга — не самая приятная болезнь на свете, а пеллагра вообще делает тебя сексуально привлекательным объектом только для трупных червей.
Эти все замечательные болезни сейчас почти не встречаются, хотя хронические алкоголики пеллагрой как раз болеют (интоксикация алкоголем приводит к авитаминозу В1, что и вызывает эту болезнь).
С другой стороны, у нас есть хорошая новость — полный недостаток витаминов в организме получить сейчас крайне сложно. Так что авитаминоз тебе практически гарантированно не грозит.
Но кроме реально серьезного заболевания, существует еще одно состояние — оно называется «гиповитаминоз». Определение простое — это нарушение соответствия между количеством получаемых витаминов и тем, что твой организм тратит каждый день на свою жизнь.
Какие симптомы этого самого гиповитаминоза? О, они стандартны для кучи народа, я бы даже сказал, что это описание эмоционального состояния офисного сотрудника. Причем развитие этого состояния происходит медленно и печально, и характеристики в целом очень простые: утомляемость, раздражительность, нарушение сна, снижается работоспособность, падает иммунитет, интеллектуальные способности.
Давай теперь подробно.
— Гиповитаминоз А: пониженная сопротивляемость вирусным заболеваниям, длительный гиповитаминоз ведет к отставанию в физическом и интеллектуальном развитии.
— Гиповитаминоз В1: повышенная раздражительность, плохой сон, рассеянность, склонность к рвоте.
— Гиповитаминоз В2: изменения работы ЦНС, мышечная слабость, могут возникать судороги.
— Гиповитаминоз С: при полном прекращении поступления витамина — цинга через 4-12 недель, при гиповитаминозе — через 4–6 месяцев.
— Гипоповитаминоз К: окостенение хрящей, малая сворачи-ваемость крови.
— Гиповитаминоз РР: дерматиты, шелушения кожи, диарея, приобретенное слабоумие.
Похоже на описание хреновых биологически активных добавок к еде, признаю. Прямо так и просится добавить: принимайте наш суперпрепарат, и все это у вас как рукой снимет. Я тебе сразу одну вещь скажу — нет никакой разницы препараты и мультивитамины какой фирмы принимать. Они все одинаковые. С другой стороны, именно потребление витаминов ежедневно и постоянно приводят именно к улучшению общего эмоционального состояния.
И моя позиция очень простая: именно тогда, когда ты прекращаешь пить витамины, ты начинаешь замечать, что они тебе давали каждый день.
Замечаешь просто потому, что состояние ухудшается. Резко и сразу.
18.2. Суточная норма потребления витаминов
Ни одно создание, лишенное щупалец, не может иметь развитого интеллекта.
Роберт Шекли
Я надеюсь, что ты достаточно взрослый, образованный и трезво думающий человек. Это я в принципе веду к тому, что тебе прямо сейчас не надо долго и нудно писать о том, что нужно принимать витамины — это очевидно. Надо просто определиться, сколько их принимать.
128 Кб, 1080x1080
>>972421
Вот годная статья про витамины из одной платной секретной книженции.
Кто осилит, велкам:
"ГЛАВА 18. ВИТАМИНЫ
Еда — существенная часть сбалансированной диеты.
Фран Лебовиц
Наш следующий пункт относится к витаминам — об их достоинствах, недостатках, их роли в нашем ежедневном эмоциональном состоянии.
18.1. Гиповитаминоз
Лучше полграмма, чем ругань и драма.
Олдос Хаксли, «О дивный новый мир!»
Понятно, что в средние века, когда было мало теплиц, да и агрономы на кораблях не водились, недостаток витаминов вызывал серьезные заболевания.
Например, цинга — не самая приятная болезнь на свете, а пеллагра вообще делает тебя сексуально привлекательным объектом только для трупных червей.
Эти все замечательные болезни сейчас почти не встречаются, хотя хронические алкоголики пеллагрой как раз болеют (интоксикация алкоголем приводит к авитаминозу В1, что и вызывает эту болезнь).
С другой стороны, у нас есть хорошая новость — полный недостаток витаминов в организме получить сейчас крайне сложно. Так что авитаминоз тебе практически гарантированно не грозит.
Но кроме реально серьезного заболевания, существует еще одно состояние — оно называется «гиповитаминоз». Определение простое — это нарушение соответствия между количеством получаемых витаминов и тем, что твой организм тратит каждый день на свою жизнь.
Какие симптомы этого самого гиповитаминоза? О, они стандартны для кучи народа, я бы даже сказал, что это описание эмоционального состояния офисного сотрудника. Причем развитие этого состояния происходит медленно и печально, и характеристики в целом очень простые: утомляемость, раздражительность, нарушение сна, снижается работоспособность, падает иммунитет, интеллектуальные способности.
Давай теперь подробно.
— Гиповитаминоз А: пониженная сопротивляемость вирусным заболеваниям, длительный гиповитаминоз ведет к отставанию в физическом и интеллектуальном развитии.
— Гиповитаминоз В1: повышенная раздражительность, плохой сон, рассеянность, склонность к рвоте.
— Гиповитаминоз В2: изменения работы ЦНС, мышечная слабость, могут возникать судороги.
— Гиповитаминоз С: при полном прекращении поступления витамина — цинга через 4-12 недель, при гиповитаминозе — через 4–6 месяцев.
— Гипоповитаминоз К: окостенение хрящей, малая сворачи-ваемость крови.
— Гиповитаминоз РР: дерматиты, шелушения кожи, диарея, приобретенное слабоумие.
Похоже на описание хреновых биологически активных добавок к еде, признаю. Прямо так и просится добавить: принимайте наш суперпрепарат, и все это у вас как рукой снимет. Я тебе сразу одну вещь скажу — нет никакой разницы препараты и мультивитамины какой фирмы принимать. Они все одинаковые. С другой стороны, именно потребление витаминов ежедневно и постоянно приводят именно к улучшению общего эмоционального состояния.
И моя позиция очень простая: именно тогда, когда ты прекращаешь пить витамины, ты начинаешь замечать, что они тебе давали каждый день.
Замечаешь просто потому, что состояние ухудшается. Резко и сразу.
18.2. Суточная норма потребления витаминов
Ни одно создание, лишенное щупалец, не может иметь развитого интеллекта.
Роберт Шекли
Я надеюсь, что ты достаточно взрослый, образованный и трезво думающий человек. Это я в принципе веду к тому, что тебе прямо сейчас не надо долго и нудно писать о том, что нужно принимать витамины — это очевидно. Надо просто определиться, сколько их принимать.
Вот годная статья про витамины из одной платной секретной книженции.
Кто осилит, велкам:
"ГЛАВА 18. ВИТАМИНЫ
Еда — существенная часть сбалансированной диеты.
Фран Лебовиц
Наш следующий пункт относится к витаминам — об их достоинствах, недостатках, их роли в нашем ежедневном эмоциональном состоянии.
18.1. Гиповитаминоз
Лучше полграмма, чем ругань и драма.
Олдос Хаксли, «О дивный новый мир!»
Понятно, что в средние века, когда было мало теплиц, да и агрономы на кораблях не водились, недостаток витаминов вызывал серьезные заболевания.
Например, цинга — не самая приятная болезнь на свете, а пеллагра вообще делает тебя сексуально привлекательным объектом только для трупных червей.
Эти все замечательные болезни сейчас почти не встречаются, хотя хронические алкоголики пеллагрой как раз болеют (интоксикация алкоголем приводит к авитаминозу В1, что и вызывает эту болезнь).
С другой стороны, у нас есть хорошая новость — полный недостаток витаминов в организме получить сейчас крайне сложно. Так что авитаминоз тебе практически гарантированно не грозит.
Но кроме реально серьезного заболевания, существует еще одно состояние — оно называется «гиповитаминоз». Определение простое — это нарушение соответствия между количеством получаемых витаминов и тем, что твой организм тратит каждый день на свою жизнь.
Какие симптомы этого самого гиповитаминоза? О, они стандартны для кучи народа, я бы даже сказал, что это описание эмоционального состояния офисного сотрудника. Причем развитие этого состояния происходит медленно и печально, и характеристики в целом очень простые: утомляемость, раздражительность, нарушение сна, снижается работоспособность, падает иммунитет, интеллектуальные способности.
Давай теперь подробно.
— Гиповитаминоз А: пониженная сопротивляемость вирусным заболеваниям, длительный гиповитаминоз ведет к отставанию в физическом и интеллектуальном развитии.
— Гиповитаминоз В1: повышенная раздражительность, плохой сон, рассеянность, склонность к рвоте.
— Гиповитаминоз В2: изменения работы ЦНС, мышечная слабость, могут возникать судороги.
— Гиповитаминоз С: при полном прекращении поступления витамина — цинга через 4-12 недель, при гиповитаминозе — через 4–6 месяцев.
— Гипоповитаминоз К: окостенение хрящей, малая сворачи-ваемость крови.
— Гиповитаминоз РР: дерматиты, шелушения кожи, диарея, приобретенное слабоумие.
Похоже на описание хреновых биологически активных добавок к еде, признаю. Прямо так и просится добавить: принимайте наш суперпрепарат, и все это у вас как рукой снимет. Я тебе сразу одну вещь скажу — нет никакой разницы препараты и мультивитамины какой фирмы принимать. Они все одинаковые. С другой стороны, именно потребление витаминов ежедневно и постоянно приводят именно к улучшению общего эмоционального состояния.
И моя позиция очень простая: именно тогда, когда ты прекращаешь пить витамины, ты начинаешь замечать, что они тебе давали каждый день.
Замечаешь просто потому, что состояние ухудшается. Резко и сразу.
18.2. Суточная норма потребления витаминов
Ни одно создание, лишенное щупалец, не может иметь развитого интеллекта.
Роберт Шекли
Я надеюсь, что ты достаточно взрослый, образованный и трезво думающий человек. Это я в принципе веду к тому, что тебе прямо сейчас не надо долго и нудно писать о том, что нужно принимать витамины — это очевидно. Надо просто определиться, сколько их принимать.
>>972429
Точно так же, я думаю, ты встречал на куче препаратов или упаковках еды фразы типа «столько-то процентов от минимальной суточной нормы потребления витаминов».
Логично было бы предположить, что эта фраза определяет ровно тот самый минимум, без которого ну совершенно никак нельзя. Что абсолютно верно и точно.
Осталось спросить, для кого, когда и как эта норма была высчитана.
Как эти нормы разрабатывались? О, ты будешь смеяться, но в публичном доступе эту информацию найти не так-то просто, и только покопавшись в специализированной литературе по фармакологии, я нашел эти нормативы.
Норма «минимального потребления витаминов в сутки» разработана для человека весом в семьдесят
килограмм, ведущего малоподвижный образ жизни.
Перевожу на русский язык — для лежачих больных. Подвижность которых весьма сомнительна, и данное количество витаминов нужно просто для того, чтобы поддержать его жизнедеятельность на достаточном уровне. Достаточном для того, чтобы не склеить ласты во время пребывания в больнице.
Можно подумать, что тебе этой нормы тоже хватит. Но лично меня гложут смутные сомнения, и вот почему. Например, при занятиях спортом происходит активное обновление клеток мышечных волокон, то есть синтез белка. Для чего нужно десятикратное (или больше) увеличение доз витаминов группы В относительно «минимума».
Точно так же, если ты ведешь подвижный образ жизни, тебе требуется больше витаминов для активизации твоего тела, это нормально. Точно так же, если ты живешь в городе с плохой экологией, дозировки витаминов можно смело удваивать. И если у тебя нервная работа — снова удваивай.
Ладно, не буду тебя сильно грузить подробностями — если ты будешь принимать комплекс витаминов, который на 100 % содержит все, что нужно по минимуму, это хорошо — просто принимай двойную дозу, и все.
Краткое резюме: при занятиях спортом среднему бойцу требуется приблизительно тройная дозировка обычных витаминов ежедневно. В других случаях хватит хотя бы 100 %, учитывая, что с едой ты получишь еще немного витаминов.
Кстати, если ты считаешь, что все витамины можно получить из еды, читай следующий пункт меню.
18.3. Как получить все необходимые витамины из еды
— Эй, птичка, летим со мной, там столько вкусного!!!
«Крылья, ноги и хвосты»
Я получаю все витамины из еды, я питаюсь овощами, может сказать мне продвинутый читатель. Совершенно верно, в свежих овощах витаминов — тонны. Возможно, что-то там остается после варки, жарки, протирки и других термических обработок, может быть.
К витамину «А», например, это точно не относится — он разрушается при нагревании.
Давай с него и начнем. Суточная норма потребления витамина «А» — около 1000 микрограмм, или 1 миллиграм. Это
— либо 50–70 граммов печени;
— либо двести граммов масла (оно не бывает диетическим);
— либо 400 граммов яиц;
— либо 500 граммов сыра.
Это если ты именно сегодня не скушал морковки свежей. Альтернатива — шиповник, сладкий перец, укроп и петрушка.
Всего где-то по сто грамм надо кушать.
Заметь, мы только про витамин «А» говорим.
Давай теперь про мою любовь — В12.
Витамин, критичный для синтеза белка, часто называется «ци-анкоболамин». Минимальная суточная доза — 3 мкг, верхнего уровня (уровня гипервитаминоза) — нет. То есть если ты хоть как-то качаешься, тебе необходимо не 3 мкг, а хотя бы 100. Или просто при занятии спортом.
Давай подумаем (из расчета 100 мкг). Это
— 3 килограмма говядины;
— 10 килограммов творога;
— 25 литров молока или кефира.
Как-то мне не хочется пить столько молока — это получится у меня в районе (500 ккал в литре умножить на 25…) очень много. Даже 3 кило мяса — это больше 10 тысяч килокалорий.
Продолжать надо очень и очень долго, потому что такую таблицу можно расписать по всем витаминам, и в итоге прийти к простому выводу — все это покупать каждый день, готовить, учитывать, сравнивать, есть — не только проблематично, но и делать этого никто не будет.
Обычный рацион человека далек от соевого масла или свежего шиповника. Да и сердце говяжье, богатое В12 (требуется всего 400 граммов в сутки), тоже искать сложно в нынешней реальности.
Я уже не говорю о том, что найти продукты без загустителей, консервантов, усилителей вкуса, цвета и запаха практически невозможно — и рассчитывать на то, что там будет много полезных витаминов, как минимум, достойно очень наивного взгляда на жизнь.
Прикол в том, что фраза «все необходимые витамины можно получать из еды» очень интересна. Она совершенно правдива и совершенно не имеет отношения к реальности обычного человека.
Это как стать президентом — по нашей конституции может каждый, на практике — один.
Мне кажется, что это просто очень глупая отмазка перед самим собой,
что ли — ну чего сложного в том, чтобы после завтрака выпить одну таблетку мультивитаминов?
18.4. Про злые химические витамины
Кто я такой, чтобы оспаривать ложь, заверенную официальной печатью?
«Секретные материалы»
Несколько десятков раз встречал информацию и мнение о том, что пить химические, то есть синтетические витамины нельзя, это плохо. Типа что там вот есть то, чего нет там, без чего оно ну вообще.
Предыдущая фраза в полной мере показывает типичную аргументацию подобного мнения — чушь и бред сивой кобылы. Поясняю. Если синтетический витамин С лечит цингу, то он работает, и шлите адептов другого мнения на хер. То, что цингу лечат в бедных странах именно аскорбинкой, произведенной самым простым промышленным способом в первую очередь из-за дешевизны, я даже обсуждать не буду.
Точно так же, я думаю, ты встречал на куче препаратов или упаковках еды фразы типа «столько-то процентов от минимальной суточной нормы потребления витаминов».
Логично было бы предположить, что эта фраза определяет ровно тот самый минимум, без которого ну совершенно никак нельзя. Что абсолютно верно и точно.
Осталось спросить, для кого, когда и как эта норма была высчитана.
Как эти нормы разрабатывались? О, ты будешь смеяться, но в публичном доступе эту информацию найти не так-то просто, и только покопавшись в специализированной литературе по фармакологии, я нашел эти нормативы.
Норма «минимального потребления витаминов в сутки» разработана для человека весом в семьдесят
килограмм, ведущего малоподвижный образ жизни.
Перевожу на русский язык — для лежачих больных. Подвижность которых весьма сомнительна, и данное количество витаминов нужно просто для того, чтобы поддержать его жизнедеятельность на достаточном уровне. Достаточном для того, чтобы не склеить ласты во время пребывания в больнице.
Можно подумать, что тебе этой нормы тоже хватит. Но лично меня гложут смутные сомнения, и вот почему. Например, при занятиях спортом происходит активное обновление клеток мышечных волокон, то есть синтез белка. Для чего нужно десятикратное (или больше) увеличение доз витаминов группы В относительно «минимума».
Точно так же, если ты ведешь подвижный образ жизни, тебе требуется больше витаминов для активизации твоего тела, это нормально. Точно так же, если ты живешь в городе с плохой экологией, дозировки витаминов можно смело удваивать. И если у тебя нервная работа — снова удваивай.
Ладно, не буду тебя сильно грузить подробностями — если ты будешь принимать комплекс витаминов, который на 100 % содержит все, что нужно по минимуму, это хорошо — просто принимай двойную дозу, и все.
Краткое резюме: при занятиях спортом среднему бойцу требуется приблизительно тройная дозировка обычных витаминов ежедневно. В других случаях хватит хотя бы 100 %, учитывая, что с едой ты получишь еще немного витаминов.
Кстати, если ты считаешь, что все витамины можно получить из еды, читай следующий пункт меню.
18.3. Как получить все необходимые витамины из еды
— Эй, птичка, летим со мной, там столько вкусного!!!
«Крылья, ноги и хвосты»
Я получаю все витамины из еды, я питаюсь овощами, может сказать мне продвинутый читатель. Совершенно верно, в свежих овощах витаминов — тонны. Возможно, что-то там остается после варки, жарки, протирки и других термических обработок, может быть.
К витамину «А», например, это точно не относится — он разрушается при нагревании.
Давай с него и начнем. Суточная норма потребления витамина «А» — около 1000 микрограмм, или 1 миллиграм. Это
— либо 50–70 граммов печени;
— либо двести граммов масла (оно не бывает диетическим);
— либо 400 граммов яиц;
— либо 500 граммов сыра.
Это если ты именно сегодня не скушал морковки свежей. Альтернатива — шиповник, сладкий перец, укроп и петрушка.
Всего где-то по сто грамм надо кушать.
Заметь, мы только про витамин «А» говорим.
Давай теперь про мою любовь — В12.
Витамин, критичный для синтеза белка, часто называется «ци-анкоболамин». Минимальная суточная доза — 3 мкг, верхнего уровня (уровня гипервитаминоза) — нет. То есть если ты хоть как-то качаешься, тебе необходимо не 3 мкг, а хотя бы 100. Или просто при занятии спортом.
Давай подумаем (из расчета 100 мкг). Это
— 3 килограмма говядины;
— 10 килограммов творога;
— 25 литров молока или кефира.
Как-то мне не хочется пить столько молока — это получится у меня в районе (500 ккал в литре умножить на 25…) очень много. Даже 3 кило мяса — это больше 10 тысяч килокалорий.
Продолжать надо очень и очень долго, потому что такую таблицу можно расписать по всем витаминам, и в итоге прийти к простому выводу — все это покупать каждый день, готовить, учитывать, сравнивать, есть — не только проблематично, но и делать этого никто не будет.
Обычный рацион человека далек от соевого масла или свежего шиповника. Да и сердце говяжье, богатое В12 (требуется всего 400 граммов в сутки), тоже искать сложно в нынешней реальности.
Я уже не говорю о том, что найти продукты без загустителей, консервантов, усилителей вкуса, цвета и запаха практически невозможно — и рассчитывать на то, что там будет много полезных витаминов, как минимум, достойно очень наивного взгляда на жизнь.
Прикол в том, что фраза «все необходимые витамины можно получать из еды» очень интересна. Она совершенно правдива и совершенно не имеет отношения к реальности обычного человека.
Это как стать президентом — по нашей конституции может каждый, на практике — один.
Мне кажется, что это просто очень глупая отмазка перед самим собой,
что ли — ну чего сложного в том, чтобы после завтрака выпить одну таблетку мультивитаминов?
18.4. Про злые химические витамины
Кто я такой, чтобы оспаривать ложь, заверенную официальной печатью?
«Секретные материалы»
Несколько десятков раз встречал информацию и мнение о том, что пить химические, то есть синтетические витамины нельзя, это плохо. Типа что там вот есть то, чего нет там, без чего оно ну вообще.
Предыдущая фраза в полной мере показывает типичную аргументацию подобного мнения — чушь и бред сивой кобылы. Поясняю. Если синтетический витамин С лечит цингу, то он работает, и шлите адептов другого мнения на хер. То, что цингу лечат в бедных странах именно аскорбинкой, произведенной самым простым промышленным способом в первую очередь из-за дешевизны, я даже обсуждать не буду.
>>972429
Точно так же, я думаю, ты встречал на куче препаратов или упаковках еды фразы типа «столько-то процентов от минимальной суточной нормы потребления витаминов».
Логично было бы предположить, что эта фраза определяет ровно тот самый минимум, без которого ну совершенно никак нельзя. Что абсолютно верно и точно.
Осталось спросить, для кого, когда и как эта норма была высчитана.
Как эти нормы разрабатывались? О, ты будешь смеяться, но в публичном доступе эту информацию найти не так-то просто, и только покопавшись в специализированной литературе по фармакологии, я нашел эти нормативы.
Норма «минимального потребления витаминов в сутки» разработана для человека весом в семьдесят
килограмм, ведущего малоподвижный образ жизни.
Перевожу на русский язык — для лежачих больных. Подвижность которых весьма сомнительна, и данное количество витаминов нужно просто для того, чтобы поддержать его жизнедеятельность на достаточном уровне. Достаточном для того, чтобы не склеить ласты во время пребывания в больнице.
Можно подумать, что тебе этой нормы тоже хватит. Но лично меня гложут смутные сомнения, и вот почему. Например, при занятиях спортом происходит активное обновление клеток мышечных волокон, то есть синтез белка. Для чего нужно десятикратное (или больше) увеличение доз витаминов группы В относительно «минимума».
Точно так же, если ты ведешь подвижный образ жизни, тебе требуется больше витаминов для активизации твоего тела, это нормально. Точно так же, если ты живешь в городе с плохой экологией, дозировки витаминов можно смело удваивать. И если у тебя нервная работа — снова удваивай.
Ладно, не буду тебя сильно грузить подробностями — если ты будешь принимать комплекс витаминов, который на 100 % содержит все, что нужно по минимуму, это хорошо — просто принимай двойную дозу, и все.
Краткое резюме: при занятиях спортом среднему бойцу требуется приблизительно тройная дозировка обычных витаминов ежедневно. В других случаях хватит хотя бы 100 %, учитывая, что с едой ты получишь еще немного витаминов.
Кстати, если ты считаешь, что все витамины можно получить из еды, читай следующий пункт меню.
18.3. Как получить все необходимые витамины из еды
— Эй, птичка, летим со мной, там столько вкусного!!!
«Крылья, ноги и хвосты»
Я получаю все витамины из еды, я питаюсь овощами, может сказать мне продвинутый читатель. Совершенно верно, в свежих овощах витаминов — тонны. Возможно, что-то там остается после варки, жарки, протирки и других термических обработок, может быть.
К витамину «А», например, это точно не относится — он разрушается при нагревании.
Давай с него и начнем. Суточная норма потребления витамина «А» — около 1000 микрограмм, или 1 миллиграм. Это
— либо 50–70 граммов печени;
— либо двести граммов масла (оно не бывает диетическим);
— либо 400 граммов яиц;
— либо 500 граммов сыра.
Это если ты именно сегодня не скушал морковки свежей. Альтернатива — шиповник, сладкий перец, укроп и петрушка.
Всего где-то по сто грамм надо кушать.
Заметь, мы только про витамин «А» говорим.
Давай теперь про мою любовь — В12.
Витамин, критичный для синтеза белка, часто называется «ци-анкоболамин». Минимальная суточная доза — 3 мкг, верхнего уровня (уровня гипервитаминоза) — нет. То есть если ты хоть как-то качаешься, тебе необходимо не 3 мкг, а хотя бы 100. Или просто при занятии спортом.
Давай подумаем (из расчета 100 мкг). Это
— 3 килограмма говядины;
— 10 килограммов творога;
— 25 литров молока или кефира.
Как-то мне не хочется пить столько молока — это получится у меня в районе (500 ккал в литре умножить на 25…) очень много. Даже 3 кило мяса — это больше 10 тысяч килокалорий.
Продолжать надо очень и очень долго, потому что такую таблицу можно расписать по всем витаминам, и в итоге прийти к простому выводу — все это покупать каждый день, готовить, учитывать, сравнивать, есть — не только проблематично, но и делать этого никто не будет.
Обычный рацион человека далек от соевого масла или свежего шиповника. Да и сердце говяжье, богатое В12 (требуется всего 400 граммов в сутки), тоже искать сложно в нынешней реальности.
Я уже не говорю о том, что найти продукты без загустителей, консервантов, усилителей вкуса, цвета и запаха практически невозможно — и рассчитывать на то, что там будет много полезных витаминов, как минимум, достойно очень наивного взгляда на жизнь.
Прикол в том, что фраза «все необходимые витамины можно получать из еды» очень интересна. Она совершенно правдива и совершенно не имеет отношения к реальности обычного человека.
Это как стать президентом — по нашей конституции может каждый, на практике — один.
Мне кажется, что это просто очень глупая отмазка перед самим собой,
что ли — ну чего сложного в том, чтобы после завтрака выпить одну таблетку мультивитаминов?
18.4. Про злые химические витамины
Кто я такой, чтобы оспаривать ложь, заверенную официальной печатью?
«Секретные материалы»
Несколько десятков раз встречал информацию и мнение о том, что пить химические, то есть синтетические витамины нельзя, это плохо. Типа что там вот есть то, чего нет там, без чего оно ну вообще.
Предыдущая фраза в полной мере показывает типичную аргументацию подобного мнения — чушь и бред сивой кобылы. Поясняю. Если синтетический витамин С лечит цингу, то он работает, и шлите адептов другого мнения на хер. То, что цингу лечат в бедных странах именно аскорбинкой, произведенной самым простым промышленным способом в первую очередь из-за дешевизны, я даже обсуждать не буду.
Точно так же, я думаю, ты встречал на куче препаратов или упаковках еды фразы типа «столько-то процентов от минимальной суточной нормы потребления витаминов».
Логично было бы предположить, что эта фраза определяет ровно тот самый минимум, без которого ну совершенно никак нельзя. Что абсолютно верно и точно.
Осталось спросить, для кого, когда и как эта норма была высчитана.
Как эти нормы разрабатывались? О, ты будешь смеяться, но в публичном доступе эту информацию найти не так-то просто, и только покопавшись в специализированной литературе по фармакологии, я нашел эти нормативы.
Норма «минимального потребления витаминов в сутки» разработана для человека весом в семьдесят
килограмм, ведущего малоподвижный образ жизни.
Перевожу на русский язык — для лежачих больных. Подвижность которых весьма сомнительна, и данное количество витаминов нужно просто для того, чтобы поддержать его жизнедеятельность на достаточном уровне. Достаточном для того, чтобы не склеить ласты во время пребывания в больнице.
Можно подумать, что тебе этой нормы тоже хватит. Но лично меня гложут смутные сомнения, и вот почему. Например, при занятиях спортом происходит активное обновление клеток мышечных волокон, то есть синтез белка. Для чего нужно десятикратное (или больше) увеличение доз витаминов группы В относительно «минимума».
Точно так же, если ты ведешь подвижный образ жизни, тебе требуется больше витаминов для активизации твоего тела, это нормально. Точно так же, если ты живешь в городе с плохой экологией, дозировки витаминов можно смело удваивать. И если у тебя нервная работа — снова удваивай.
Ладно, не буду тебя сильно грузить подробностями — если ты будешь принимать комплекс витаминов, который на 100 % содержит все, что нужно по минимуму, это хорошо — просто принимай двойную дозу, и все.
Краткое резюме: при занятиях спортом среднему бойцу требуется приблизительно тройная дозировка обычных витаминов ежедневно. В других случаях хватит хотя бы 100 %, учитывая, что с едой ты получишь еще немного витаминов.
Кстати, если ты считаешь, что все витамины можно получить из еды, читай следующий пункт меню.
18.3. Как получить все необходимые витамины из еды
— Эй, птичка, летим со мной, там столько вкусного!!!
«Крылья, ноги и хвосты»
Я получаю все витамины из еды, я питаюсь овощами, может сказать мне продвинутый читатель. Совершенно верно, в свежих овощах витаминов — тонны. Возможно, что-то там остается после варки, жарки, протирки и других термических обработок, может быть.
К витамину «А», например, это точно не относится — он разрушается при нагревании.
Давай с него и начнем. Суточная норма потребления витамина «А» — около 1000 микрограмм, или 1 миллиграм. Это
— либо 50–70 граммов печени;
— либо двести граммов масла (оно не бывает диетическим);
— либо 400 граммов яиц;
— либо 500 граммов сыра.
Это если ты именно сегодня не скушал морковки свежей. Альтернатива — шиповник, сладкий перец, укроп и петрушка.
Всего где-то по сто грамм надо кушать.
Заметь, мы только про витамин «А» говорим.
Давай теперь про мою любовь — В12.
Витамин, критичный для синтеза белка, часто называется «ци-анкоболамин». Минимальная суточная доза — 3 мкг, верхнего уровня (уровня гипервитаминоза) — нет. То есть если ты хоть как-то качаешься, тебе необходимо не 3 мкг, а хотя бы 100. Или просто при занятии спортом.
Давай подумаем (из расчета 100 мкг). Это
— 3 килограмма говядины;
— 10 килограммов творога;
— 25 литров молока или кефира.
Как-то мне не хочется пить столько молока — это получится у меня в районе (500 ккал в литре умножить на 25…) очень много. Даже 3 кило мяса — это больше 10 тысяч килокалорий.
Продолжать надо очень и очень долго, потому что такую таблицу можно расписать по всем витаминам, и в итоге прийти к простому выводу — все это покупать каждый день, готовить, учитывать, сравнивать, есть — не только проблематично, но и делать этого никто не будет.
Обычный рацион человека далек от соевого масла или свежего шиповника. Да и сердце говяжье, богатое В12 (требуется всего 400 граммов в сутки), тоже искать сложно в нынешней реальности.
Я уже не говорю о том, что найти продукты без загустителей, консервантов, усилителей вкуса, цвета и запаха практически невозможно — и рассчитывать на то, что там будет много полезных витаминов, как минимум, достойно очень наивного взгляда на жизнь.
Прикол в том, что фраза «все необходимые витамины можно получать из еды» очень интересна. Она совершенно правдива и совершенно не имеет отношения к реальности обычного человека.
Это как стать президентом — по нашей конституции может каждый, на практике — один.
Мне кажется, что это просто очень глупая отмазка перед самим собой,
что ли — ну чего сложного в том, чтобы после завтрака выпить одну таблетку мультивитаминов?
18.4. Про злые химические витамины
Кто я такой, чтобы оспаривать ложь, заверенную официальной печатью?
«Секретные материалы»
Несколько десятков раз встречал информацию и мнение о том, что пить химические, то есть синтетические витамины нельзя, это плохо. Типа что там вот есть то, чего нет там, без чего оно ну вообще.
Предыдущая фраза в полной мере показывает типичную аргументацию подобного мнения — чушь и бред сивой кобылы. Поясняю. Если синтетический витамин С лечит цингу, то он работает, и шлите адептов другого мнения на хер. То, что цингу лечат в бедных странах именно аскорбинкой, произведенной самым простым промышленным способом в первую очередь из-за дешевизны, я даже обсуждать не буду.
Ответы>>972431
>>972430
Теперь копнем глубже. Я не буду говорить о том, что если вещество суть вещество, то все равно, как оно получено. Это очевидно любому, что не прогуливал занятия по химии в школе.
Если копнуть еще глубже, то выясняется, что информацию о злых ненастоящих витаминах распространяет тот, кто продает белые и пушистые настоящие витамины. Обычно от дилера клиенту по структуре многоуровневого маркетинга.
Дальше даже писать ничего не хочу. Не вижу логического смысла.
18.5. Гипервитаминоз
Невозможно быть слишком богатым, слишком вооруженным и слишком защищенным.
Вирус
Точно так же я часто встречаю еще один забавный глюк — этот глюк связан со словом «гипервитаминоз». В массах бытует мнение, что если есть много витаминов… Кстати, а что произойдет?
Гм, давайте обратимся к методическим рекомендациям. Открываем документ с названием «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», утвержденный 18.12.2008. Подписал некто Онищенко, разрабатывали десятка два академиков РАМН.
Читаем:
— Витамин В1 (тиамин) — верхний допустимый предел не установлен.
— Витамин В2 (рибофлавин) — верхний допустимый предел не установлен.
— В12 — не установлен.
— Пантотеновая кислота (В5) — не установлен.
— В7 (биотин) — не установлен.
— Бета-каротин (витамин А) — не установлен.
— Витамин К — не установлен.
Из других источников также можно узнать, что нет верхних доз потребления для витаминов В15, Р, N, F.
У меня есть ну очень глупое чувство, что если не установлено верхних доз потребления витамина, то ничего не произойдет. Была бы опасность, про нее бы написали, чего тут замалчивать?
Да, у других витаминов верхние дозы потребления есть. Было бы глупо это отрицать. С другой стороны, а что будет, если принимать верхнюю предельную дозу витаминов? Думается, что вы будете принимать верхнюю предельную дозу витаминов.
На своем опыте я могу сказать следующее — я принимаю достаточно серьезные спортивные витамины, и регулярно, и уже много лет. Максимум, что бывало плохого — моча становится веселого желтого цвета, но с этим недостатком я готов мириться.
Я в целом могу сказать следующее: если ты начинаешь пить витамины и замечаешь, что тебе стало хуже от витаминов, можно. вполовину уменьшить дозу, и все.
18.6. Про курсы витаминов
От пользы до справедливости так же далеко, как от земли до звезд.
Марк Анней Лукан
Можно найти информацию, что витамины надо пить курсами. Типа месяц пьешь, месяц нет.
Следуя подобной логике, предлагаю месяц есть, а месяц не есть, а что?
Я думаю, что твой организм нуждается в полезных веществах каждый день, а не вахтовым методом. Так что это будет один из самых коротких подпунктов нашей главы.
18.7. Таки что же пить?
Умственное развитие или отсутствие такового приблизительно измеряется количеством и качеством книг, которые есть в доме.
Сирил Паркинсон
Теперь давай поднимем вопрос — а какие конкретно витами-ны пить и в каких дозах? Тут прямо и просится большой и жирный пиар какого-нибудь производителя, но я за маленькие деньги неподкупен, а большие пока никто не предлагал.
Моя позиция очень простая: лучше пить хоть какие-нибудь витамины, чем не пить
никакие. Цена и производитель роли вообще не играют в этом случае. С другой стороны, где у нас обычно покупают витамины? Конечно, в аптеках.
Давай про аптечные витамины и поговорим.
Начнем с начала — все витамины, произведенные на нормальных фармацевтических производствах, одинаковы. Это точно так же, как и то, что ноутбуки Apple делаются на заводе Asustek. Разница может быть только в упаковке и дозировке препаратов, вот и все.
В таблице я взял далеко не полный список того, что входит в витамины, просто для примера показал порядок дозировок. В этой таблице главное — сколько витаминов вы получите за свои деньги.
Дуовит[4] , Twinlab[5]
Первые два витаминных комплекса в списке — типичный «аптечный» ассортимент, который есть в каждой аптеке. Третий вариант — спортивные витамины, которые продаются в магазинах для спортсменов. И по соотношению «цена/комплектация/ дозировка» они уделывают аптечные витамины как молодых.
Для примера приведу полный состав трех спортивных мультивитаминов (Таблица 1).
Такое ощущение, что я прямо методом копи-пасты набиваю объем книги, мда. С другой стороны, я хочу до тебя одну мысль донести: при заказе в интернете этих адских комплексов Genesis стоить будет 30 долларов в месяц. Animal Рак — тоже 30, но там 44 пакетика, то есть либо 22 дня в указанной дозировке, либо 44 в половинной. А про Twinlab я уже писал.
Еще краткий абзац про разные варианты разных торговых марок, которые отобраны мной по соотношению «цена/количество витаминов». Цены я указываю по сайту bodybuilding.com, который высылает товары в Россию. У местных дилеров в магазинах спортивного питания разница в цене может составлять 200 %, что в принципе при покупке раз в месяц может быть несущественно, а если закупаться на год вперед — то можно хорошо сэкономить.
Теперь копнем глубже. Я не буду говорить о том, что если вещество суть вещество, то все равно, как оно получено. Это очевидно любому, что не прогуливал занятия по химии в школе.
Если копнуть еще глубже, то выясняется, что информацию о злых ненастоящих витаминах распространяет тот, кто продает белые и пушистые настоящие витамины. Обычно от дилера клиенту по структуре многоуровневого маркетинга.
Дальше даже писать ничего не хочу. Не вижу логического смысла.
18.5. Гипервитаминоз
Невозможно быть слишком богатым, слишком вооруженным и слишком защищенным.
Вирус
Точно так же я часто встречаю еще один забавный глюк — этот глюк связан со словом «гипервитаминоз». В массах бытует мнение, что если есть много витаминов… Кстати, а что произойдет?
Гм, давайте обратимся к методическим рекомендациям. Открываем документ с названием «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», утвержденный 18.12.2008. Подписал некто Онищенко, разрабатывали десятка два академиков РАМН.
Читаем:
— Витамин В1 (тиамин) — верхний допустимый предел не установлен.
— Витамин В2 (рибофлавин) — верхний допустимый предел не установлен.
— В12 — не установлен.
— Пантотеновая кислота (В5) — не установлен.
— В7 (биотин) — не установлен.
— Бета-каротин (витамин А) — не установлен.
— Витамин К — не установлен.
Из других источников также можно узнать, что нет верхних доз потребления для витаминов В15, Р, N, F.
У меня есть ну очень глупое чувство, что если не установлено верхних доз потребления витамина, то ничего не произойдет. Была бы опасность, про нее бы написали, чего тут замалчивать?
Да, у других витаминов верхние дозы потребления есть. Было бы глупо это отрицать. С другой стороны, а что будет, если принимать верхнюю предельную дозу витаминов? Думается, что вы будете принимать верхнюю предельную дозу витаминов.
На своем опыте я могу сказать следующее — я принимаю достаточно серьезные спортивные витамины, и регулярно, и уже много лет. Максимум, что бывало плохого — моча становится веселого желтого цвета, но с этим недостатком я готов мириться.
Я в целом могу сказать следующее: если ты начинаешь пить витамины и замечаешь, что тебе стало хуже от витаминов, можно. вполовину уменьшить дозу, и все.
18.6. Про курсы витаминов
От пользы до справедливости так же далеко, как от земли до звезд.
Марк Анней Лукан
Можно найти информацию, что витамины надо пить курсами. Типа месяц пьешь, месяц нет.
Следуя подобной логике, предлагаю месяц есть, а месяц не есть, а что?
Я думаю, что твой организм нуждается в полезных веществах каждый день, а не вахтовым методом. Так что это будет один из самых коротких подпунктов нашей главы.
18.7. Таки что же пить?
Умственное развитие или отсутствие такового приблизительно измеряется количеством и качеством книг, которые есть в доме.
Сирил Паркинсон
Теперь давай поднимем вопрос — а какие конкретно витами-ны пить и в каких дозах? Тут прямо и просится большой и жирный пиар какого-нибудь производителя, но я за маленькие деньги неподкупен, а большие пока никто не предлагал.
Моя позиция очень простая: лучше пить хоть какие-нибудь витамины, чем не пить
никакие. Цена и производитель роли вообще не играют в этом случае. С другой стороны, где у нас обычно покупают витамины? Конечно, в аптеках.
Давай про аптечные витамины и поговорим.
Начнем с начала — все витамины, произведенные на нормальных фармацевтических производствах, одинаковы. Это точно так же, как и то, что ноутбуки Apple делаются на заводе Asustek. Разница может быть только в упаковке и дозировке препаратов, вот и все.
В таблице я взял далеко не полный список того, что входит в витамины, просто для примера показал порядок дозировок. В этой таблице главное — сколько витаминов вы получите за свои деньги.
Дуовит[4] , Twinlab[5]
Первые два витаминных комплекса в списке — типичный «аптечный» ассортимент, который есть в каждой аптеке. Третий вариант — спортивные витамины, которые продаются в магазинах для спортсменов. И по соотношению «цена/комплектация/ дозировка» они уделывают аптечные витамины как молодых.
Для примера приведу полный состав трех спортивных мультивитаминов (Таблица 1).
Такое ощущение, что я прямо методом копи-пасты набиваю объем книги, мда. С другой стороны, я хочу до тебя одну мысль донести: при заказе в интернете этих адских комплексов Genesis стоить будет 30 долларов в месяц. Animal Рак — тоже 30, но там 44 пакетика, то есть либо 22 дня в указанной дозировке, либо 44 в половинной. А про Twinlab я уже писал.
Еще краткий абзац про разные варианты разных торговых марок, которые отобраны мной по соотношению «цена/количество витаминов». Цены я указываю по сайту bodybuilding.com, который высылает товары в Россию. У местных дилеров в магазинах спортивного питания разница в цене может составлять 200 %, что в принципе при покупке раз в месяц может быть несущественно, а если закупаться на год вперед — то можно хорошо сэкономить.
>>972430
Теперь копнем глубже. Я не буду говорить о том, что если вещество суть вещество, то все равно, как оно получено. Это очевидно любому, что не прогуливал занятия по химии в школе.
Если копнуть еще глубже, то выясняется, что информацию о злых ненастоящих витаминах распространяет тот, кто продает белые и пушистые настоящие витамины. Обычно от дилера клиенту по структуре многоуровневого маркетинга.
Дальше даже писать ничего не хочу. Не вижу логического смысла.
18.5. Гипервитаминоз
Невозможно быть слишком богатым, слишком вооруженным и слишком защищенным.
Вирус
Точно так же я часто встречаю еще один забавный глюк — этот глюк связан со словом «гипервитаминоз». В массах бытует мнение, что если есть много витаминов… Кстати, а что произойдет?
Гм, давайте обратимся к методическим рекомендациям. Открываем документ с названием «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», утвержденный 18.12.2008. Подписал некто Онищенко, разрабатывали десятка два академиков РАМН.
Читаем:
— Витамин В1 (тиамин) — верхний допустимый предел не установлен.
— Витамин В2 (рибофлавин) — верхний допустимый предел не установлен.
— В12 — не установлен.
— Пантотеновая кислота (В5) — не установлен.
— В7 (биотин) — не установлен.
— Бета-каротин (витамин А) — не установлен.
— Витамин К — не установлен.
Из других источников также можно узнать, что нет верхних доз потребления для витаминов В15, Р, N, F.
У меня есть ну очень глупое чувство, что если не установлено верхних доз потребления витамина, то ничего не произойдет. Была бы опасность, про нее бы написали, чего тут замалчивать?
Да, у других витаминов верхние дозы потребления есть. Было бы глупо это отрицать. С другой стороны, а что будет, если принимать верхнюю предельную дозу витаминов? Думается, что вы будете принимать верхнюю предельную дозу витаминов.
На своем опыте я могу сказать следующее — я принимаю достаточно серьезные спортивные витамины, и регулярно, и уже много лет. Максимум, что бывало плохого — моча становится веселого желтого цвета, но с этим недостатком я готов мириться.
Я в целом могу сказать следующее: если ты начинаешь пить витамины и замечаешь, что тебе стало хуже от витаминов, можно. вполовину уменьшить дозу, и все.
18.6. Про курсы витаминов
От пользы до справедливости так же далеко, как от земли до звезд.
Марк Анней Лукан
Можно найти информацию, что витамины надо пить курсами. Типа месяц пьешь, месяц нет.
Следуя подобной логике, предлагаю месяц есть, а месяц не есть, а что?
Я думаю, что твой организм нуждается в полезных веществах каждый день, а не вахтовым методом. Так что это будет один из самых коротких подпунктов нашей главы.
18.7. Таки что же пить?
Умственное развитие или отсутствие такового приблизительно измеряется количеством и качеством книг, которые есть в доме.
Сирил Паркинсон
Теперь давай поднимем вопрос — а какие конкретно витами-ны пить и в каких дозах? Тут прямо и просится большой и жирный пиар какого-нибудь производителя, но я за маленькие деньги неподкупен, а большие пока никто не предлагал.
Моя позиция очень простая: лучше пить хоть какие-нибудь витамины, чем не пить
никакие. Цена и производитель роли вообще не играют в этом случае. С другой стороны, где у нас обычно покупают витамины? Конечно, в аптеках.
Давай про аптечные витамины и поговорим.
Начнем с начала — все витамины, произведенные на нормальных фармацевтических производствах, одинаковы. Это точно так же, как и то, что ноутбуки Apple делаются на заводе Asustek. Разница может быть только в упаковке и дозировке препаратов, вот и все.
В таблице я взял далеко не полный список того, что входит в витамины, просто для примера показал порядок дозировок. В этой таблице главное — сколько витаминов вы получите за свои деньги.
Дуовит[4] , Twinlab[5]
Первые два витаминных комплекса в списке — типичный «аптечный» ассортимент, который есть в каждой аптеке. Третий вариант — спортивные витамины, которые продаются в магазинах для спортсменов. И по соотношению «цена/комплектация/ дозировка» они уделывают аптечные витамины как молодых.
Для примера приведу полный состав трех спортивных мультивитаминов (Таблица 1).
Такое ощущение, что я прямо методом копи-пасты набиваю объем книги, мда. С другой стороны, я хочу до тебя одну мысль донести: при заказе в интернете этих адских комплексов Genesis стоить будет 30 долларов в месяц. Animal Рак — тоже 30, но там 44 пакетика, то есть либо 22 дня в указанной дозировке, либо 44 в половинной. А про Twinlab я уже писал.
Еще краткий абзац про разные варианты разных торговых марок, которые отобраны мной по соотношению «цена/количество витаминов». Цены я указываю по сайту bodybuilding.com, который высылает товары в Россию. У местных дилеров в магазинах спортивного питания разница в цене может составлять 200 %, что в принципе при покупке раз в месяц может быть несущественно, а если закупаться на год вперед — то можно хорошо сэкономить.
Теперь копнем глубже. Я не буду говорить о том, что если вещество суть вещество, то все равно, как оно получено. Это очевидно любому, что не прогуливал занятия по химии в школе.
Если копнуть еще глубже, то выясняется, что информацию о злых ненастоящих витаминах распространяет тот, кто продает белые и пушистые настоящие витамины. Обычно от дилера клиенту по структуре многоуровневого маркетинга.
Дальше даже писать ничего не хочу. Не вижу логического смысла.
18.5. Гипервитаминоз
Невозможно быть слишком богатым, слишком вооруженным и слишком защищенным.
Вирус
Точно так же я часто встречаю еще один забавный глюк — этот глюк связан со словом «гипервитаминоз». В массах бытует мнение, что если есть много витаминов… Кстати, а что произойдет?
Гм, давайте обратимся к методическим рекомендациям. Открываем документ с названием «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», утвержденный 18.12.2008. Подписал некто Онищенко, разрабатывали десятка два академиков РАМН.
Читаем:
— Витамин В1 (тиамин) — верхний допустимый предел не установлен.
— Витамин В2 (рибофлавин) — верхний допустимый предел не установлен.
— В12 — не установлен.
— Пантотеновая кислота (В5) — не установлен.
— В7 (биотин) — не установлен.
— Бета-каротин (витамин А) — не установлен.
— Витамин К — не установлен.
Из других источников также можно узнать, что нет верхних доз потребления для витаминов В15, Р, N, F.
У меня есть ну очень глупое чувство, что если не установлено верхних доз потребления витамина, то ничего не произойдет. Была бы опасность, про нее бы написали, чего тут замалчивать?
Да, у других витаминов верхние дозы потребления есть. Было бы глупо это отрицать. С другой стороны, а что будет, если принимать верхнюю предельную дозу витаминов? Думается, что вы будете принимать верхнюю предельную дозу витаминов.
На своем опыте я могу сказать следующее — я принимаю достаточно серьезные спортивные витамины, и регулярно, и уже много лет. Максимум, что бывало плохого — моча становится веселого желтого цвета, но с этим недостатком я готов мириться.
Я в целом могу сказать следующее: если ты начинаешь пить витамины и замечаешь, что тебе стало хуже от витаминов, можно. вполовину уменьшить дозу, и все.
18.6. Про курсы витаминов
От пользы до справедливости так же далеко, как от земли до звезд.
Марк Анней Лукан
Можно найти информацию, что витамины надо пить курсами. Типа месяц пьешь, месяц нет.
Следуя подобной логике, предлагаю месяц есть, а месяц не есть, а что?
Я думаю, что твой организм нуждается в полезных веществах каждый день, а не вахтовым методом. Так что это будет один из самых коротких подпунктов нашей главы.
18.7. Таки что же пить?
Умственное развитие или отсутствие такового приблизительно измеряется количеством и качеством книг, которые есть в доме.
Сирил Паркинсон
Теперь давай поднимем вопрос — а какие конкретно витами-ны пить и в каких дозах? Тут прямо и просится большой и жирный пиар какого-нибудь производителя, но я за маленькие деньги неподкупен, а большие пока никто не предлагал.
Моя позиция очень простая: лучше пить хоть какие-нибудь витамины, чем не пить
никакие. Цена и производитель роли вообще не играют в этом случае. С другой стороны, где у нас обычно покупают витамины? Конечно, в аптеках.
Давай про аптечные витамины и поговорим.
Начнем с начала — все витамины, произведенные на нормальных фармацевтических производствах, одинаковы. Это точно так же, как и то, что ноутбуки Apple делаются на заводе Asustek. Разница может быть только в упаковке и дозировке препаратов, вот и все.
В таблице я взял далеко не полный список того, что входит в витамины, просто для примера показал порядок дозировок. В этой таблице главное — сколько витаминов вы получите за свои деньги.
Дуовит[4] , Twinlab[5]
Первые два витаминных комплекса в списке — типичный «аптечный» ассортимент, который есть в каждой аптеке. Третий вариант — спортивные витамины, которые продаются в магазинах для спортсменов. И по соотношению «цена/комплектация/ дозировка» они уделывают аптечные витамины как молодых.
Для примера приведу полный состав трех спортивных мультивитаминов (Таблица 1).
Такое ощущение, что я прямо методом копи-пасты набиваю объем книги, мда. С другой стороны, я хочу до тебя одну мысль донести: при заказе в интернете этих адских комплексов Genesis стоить будет 30 долларов в месяц. Animal Рак — тоже 30, но там 44 пакетика, то есть либо 22 дня в указанной дозировке, либо 44 в половинной. А про Twinlab я уже писал.
Еще краткий абзац про разные варианты разных торговых марок, которые отобраны мной по соотношению «цена/количество витаминов». Цены я указываю по сайту bodybuilding.com, который высылает товары в Россию. У местных дилеров в магазинах спортивного питания разница в цене может составлять 200 %, что в принципе при покупке раз в месяц может быть несущественно, а если закупаться на год вперед — то можно хорошо сэкономить.
Ответы>>972433
>>972431
FitnessPro super multi for man — $9 за 100 дней приема.
Nature’s Science Once dayly — $10.50 за 120 дней приема.
Optimum Nutrition Opti-Man — $19.49 за 60 дней приема.
Schiff Single Day — $19 за 120 дней приема.
AST Multi Pro 32X — $25.99 за 100 дней приема.
Простая математика говорит мне, что три рубля в день на витамины потратить — это даже не стоит обсуждения. Даже если доставка будет стоить еще рублей пятьсот.
Таблица 1
Twinlab
Провитамин А (бета-каротин) — 4000 ME
224
Витамин А — 6000 ME
Витамин С — 150 мг
Витамин D — 400 ME
Витамин Е — 100 ME
Тиамин (тиамин мононитрат) — 25 мг
Рибофлавин — 25 мг
Ниацин (ниацинамид) — 100 мг
Витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид) — 25 мг
Фолиевая кислота — 800 мкг
Витамин В12 — 100 мкг
Биотин — 300 мкг
Пантотеновая кислота — 50 мг
Кальций — 25 мг
Железо (карбонильное железо) — 10 мг
Йод (иодид калия) — 150 мкг
Магний (оксид магния и аспартат магния) — 7.2 мг
Цинк (пиколинат цинка) — 15 мг
Селен (селенат натрия) — 200 мкг
Медь (глюконат меди) — 2 мг
Марганец (глюконат марганца) — 5 мг
Хром (хлорид хрома) — 200 мкг
Молибден (молибдат натрия) — 150 мкг
Холин (битартрат холина) — 10 мг
Инозитол — 10 мг
FloraGLO Lutein — 500 мкг
Animal Рак
Витамин А — 9900 IU
Витамин С — 1 г
Витамин D — 680 IU
Витамин Е — 300 IU
Тиамин (тиамин HCI) — 76 мг
Рибофлавин — 76 мг
Ниацин (ниацинамид) — 82 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 72 мг
Фолиевая кислота — 400 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин) — 6 мкг
Биотин — 300 мкг
Пантотеновая кислота — 76 мг
Кальций (цитрат, карбонат) — 2 г
Фосфор (фосфат кальция) — 228 мг
Йод (kelp) — 150 мкг
Магний (оксид) — 133 мг
Цинк (оксид) — 30 мг
Селен (селенит) — 50 мкг
Медь (сульфат) — 600 мкг
Марганец (сульфат) -11мг
Хром (пиколинат) — 6 мкг
Калий (сульфат) — 200 мг
Аминокислотная смесь:
Лизин (лактальбумин) — 300 мг Метионин (лактальбумин) — 500 мг Лейцин (лактальбумин) — 100 мг Валин (лактальбумин) — 760 мг Треонин (лактальбумин) — 48 мг Глютаминовая кислота (лактальбумин) — 700 мг Фенилаланин (лактальбумин) — 560 мг Аргинин (L-аргинин) — 2 г
Оптимизаторы производительности:
Сибирский женьшень (корень) — 2 г Восточный женьшень (корень) — 250 мг
Smilax officinalis (корень) — 500 мг Протоген А — 200 мкг Инозин (гипоксантин рибозид) — 500 мг Пиридоксин — 200 мг Карнитин (L-карнитин) — 25 мг Пиколинат хрома — 50 мкг Коэнзим А — 20 мг Коэнзим В12 — 10 мг Фосфатидилхолин — 200 мг
Пара-аминобензойная кислота (РАВА) — 400 мг Colostrum (bovine) — 25 мг Argentine Liver (bovine) — 3.9 г Shark Cartilage — 1 г Холиновый комплекс — 1.2 г Биофлавоноиды (цитрусовые) — 1 г
Комплекс незаменимых жирных кислот:
Линолевая кислота — 200 мг Олеиновая кислота — 100 мг
Пищеварительные энзимы:
Бетаин HCI — 200 мг Пепсин — 64 мг Папаин — 64 мг Ox Bile (bovine) — 120 мг Панкреатин — 700 мг Микозим — 64 мг
Genesis
Витамин А (пальмитат и 20 % бета-каротин) — 10,000 IU Витамин С — 300 мг
Витамин D (эргокальциферол) — 400 IU
Витамин Е (d-7 токоферол) — 200 IU
Тиамин (тиамин HCI) — 5 мг
Рибофлавин — 5 мг
Ниацин(ниацинамид) — 200 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 8 мг
Фолиевая кислота — 200 мкг
Витамин В12 — 6 мкг
Биотин — 30 мкг
Пантотеновая кислота — 8 мг
Железо (оксид) — 1 мг
Фосфор (фосфат кальция) — 375 мг
Йод (kelp) — 50 мкг
Магний (оксид) — 150 мг
Цинк (глюконат) — 13 мг
Селен (селенит) — 8 мкг
Медь (глюконат) — 5 мг
Марганец (глюконат) — 2 мг
Хром — 65 мкг
Молибден (молибдат) — 1 мкг Калий (цитрат) — 50 мг
Натуральные анаболические стеролы:
Gamma Oyzanol — 16 мг Fucosterol — 2.6 мг? — Sitosterol — 2 мг Campesterol — 1 мг Stigmasterol — 642 мкг Смешанные стеролы — 3.4 мг
Метаболические оптимизаторы и липотропики:
Инозитол монофосфат — 400 мг Холиновый комплекс — 400 мг Карнитиновый комплекс — 50 мг Лецитин — 100 мг Бетаин HCI — 100 мг
Комплекс полезных жирных кислот:
Marine Lipids — 1 г Elcosapentaenoic Acid — 120 мг Docosahexaenoic Acid — 100 мг Л и нолевая кислота — 347 мг Олеиновая кислота — 233 мг Пальмитиновая кислота — 88 мг Линоленовая кислота — 233 мг
Стеариновая кислота — 19 мг Lignoceric acid — 5 мг Арахидоновая кислота — 5 мг Elcosanoic Acid — 4 мг Бегеновая кислота — 2 мг Миристиновая кислота — 2 мг
Энергетический комплекс:
Октакозанол — 550 мкг Пчелиная пыльца — 334 мг Liver (bovine) — 867 мг Гуарана (семя) — 192 мг Oriental Ginseng (корень) — 34 мг Cytochrome С — 34 мг Диметилглицин (DMG) — 34 мг Royal Jelly — 10 мг
Факторы, активирующие анаболизм:
Бор (борат натрия) — 3 мг Инозин — 54 мг? — циклодекстрин — 50 мкг Smilax Medica (корень) — 500 мкг Glandular Extract (bovine) — 552 мг
Агенты для балансировки работы желез:
Wild Yam (корень) — 434 мг Smilax Officinalis (корень) — 334 мг Muira Puama (root, bark) — 334 мг Gotu Kola (надземные части) Рибонуклеиновая кислота — 40 мг Дезоксирибонуклеиновая кислота — 20 мг
Performance Nutrients:
Пара-аминобензойная кислота (РАВА) — 5 мг
Cayenne (fruit) — 34 мг
Alfalfa (whole herb) — 34 мг
Dandelion (root) — 34 мг
Garlic (bulb) — 34 мг
Yellowdock (root) — 34 мг
Licorice (root) — 34 мг
Hops (flower) — 34 мг
Saw Palmetto (ягоды) — 100 мг
Mexican Sarsaparilla (root) — 100 мг
Коэнзим B12 — 10 мг
Экстракт рисовых отрубей — 500 мг
Пищеварительные энзимы:
Папаин — 10 мг Бромелайн — 10 мг
18.8. Краткий пункт про минералы
Разница между витаминами и минералами — крайне условная, по большому счету, нужна для порядка. К микроэлементам относятся те же правила, что и витамины, нашему организму они нужны и так далее. Кроме того, что они часто в полном объеме включаются в мультивитаминые комплексы, есть еще и отдельные комплексы минералов, которые можно принимать как сами по себе, так и с витаминами.
Принципы покупки и подбора те же самые, что и у витаминов. Я лично предпочитаю варианты «все в одном», обычно в «паках» — когда дневная доза витаминов, минералов и элементов упакована в один пакет, который можно закинуть в дорожную сумку по числу дней. И спокойно принимать, не считая судорожно таблетки, вспоминая — что уже успел выпить, а что нет. Недостаток у такого подхода один — такие «паки» обычно немного дороже простых витаминов, но это те жертвы, на которые лично я готов пойти.
18.9. Самое главное: как пить
Витамины надо пить утром сразу после еды. Натощак витамины пить нельзя, может быть очень рвотное утро.
Резюме и выводы
Витамины пить надо, регулярно, постоянно и так далее. Лучше пить даже самые простые аптечные витамины, чем никакие. И лучше пить витамины для спортсменов, чем аптечные. Да, можно добавить минеральные комплексы, но в спортивных витаминах и так уже, по-моему, все есть, и экономить даже тысячу рублей в месяц на себе — так себе идея. Если нет тысяч на генезис и энимал пак, найди две сотни на твинлаб. Совсем все плохо — купи мегабанку компливита, это лучше, чем ничего, намного лучше.
FitnessPro super multi for man — $9 за 100 дней приема.
Nature’s Science Once dayly — $10.50 за 120 дней приема.
Optimum Nutrition Opti-Man — $19.49 за 60 дней приема.
Schiff Single Day — $19 за 120 дней приема.
AST Multi Pro 32X — $25.99 за 100 дней приема.
Простая математика говорит мне, что три рубля в день на витамины потратить — это даже не стоит обсуждения. Даже если доставка будет стоить еще рублей пятьсот.
Таблица 1
Twinlab
Провитамин А (бета-каротин) — 4000 ME
224
Витамин А — 6000 ME
Витамин С — 150 мг
Витамин D — 400 ME
Витамин Е — 100 ME
Тиамин (тиамин мононитрат) — 25 мг
Рибофлавин — 25 мг
Ниацин (ниацинамид) — 100 мг
Витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид) — 25 мг
Фолиевая кислота — 800 мкг
Витамин В12 — 100 мкг
Биотин — 300 мкг
Пантотеновая кислота — 50 мг
Кальций — 25 мг
Железо (карбонильное железо) — 10 мг
Йод (иодид калия) — 150 мкг
Магний (оксид магния и аспартат магния) — 7.2 мг
Цинк (пиколинат цинка) — 15 мг
Селен (селенат натрия) — 200 мкг
Медь (глюконат меди) — 2 мг
Марганец (глюконат марганца) — 5 мг
Хром (хлорид хрома) — 200 мкг
Молибден (молибдат натрия) — 150 мкг
Холин (битартрат холина) — 10 мг
Инозитол — 10 мг
FloraGLO Lutein — 500 мкг
Animal Рак
Витамин А — 9900 IU
Витамин С — 1 г
Витамин D — 680 IU
Витамин Е — 300 IU
Тиамин (тиамин HCI) — 76 мг
Рибофлавин — 76 мг
Ниацин (ниацинамид) — 82 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 72 мг
Фолиевая кислота — 400 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин) — 6 мкг
Биотин — 300 мкг
Пантотеновая кислота — 76 мг
Кальций (цитрат, карбонат) — 2 г
Фосфор (фосфат кальция) — 228 мг
Йод (kelp) — 150 мкг
Магний (оксид) — 133 мг
Цинк (оксид) — 30 мг
Селен (селенит) — 50 мкг
Медь (сульфат) — 600 мкг
Марганец (сульфат) -11мг
Хром (пиколинат) — 6 мкг
Калий (сульфат) — 200 мг
Аминокислотная смесь:
Лизин (лактальбумин) — 300 мг Метионин (лактальбумин) — 500 мг Лейцин (лактальбумин) — 100 мг Валин (лактальбумин) — 760 мг Треонин (лактальбумин) — 48 мг Глютаминовая кислота (лактальбумин) — 700 мг Фенилаланин (лактальбумин) — 560 мг Аргинин (L-аргинин) — 2 г
Оптимизаторы производительности:
Сибирский женьшень (корень) — 2 г Восточный женьшень (корень) — 250 мг
Smilax officinalis (корень) — 500 мг Протоген А — 200 мкг Инозин (гипоксантин рибозид) — 500 мг Пиридоксин — 200 мг Карнитин (L-карнитин) — 25 мг Пиколинат хрома — 50 мкг Коэнзим А — 20 мг Коэнзим В12 — 10 мг Фосфатидилхолин — 200 мг
Пара-аминобензойная кислота (РАВА) — 400 мг Colostrum (bovine) — 25 мг Argentine Liver (bovine) — 3.9 г Shark Cartilage — 1 г Холиновый комплекс — 1.2 г Биофлавоноиды (цитрусовые) — 1 г
Комплекс незаменимых жирных кислот:
Линолевая кислота — 200 мг Олеиновая кислота — 100 мг
Пищеварительные энзимы:
Бетаин HCI — 200 мг Пепсин — 64 мг Папаин — 64 мг Ox Bile (bovine) — 120 мг Панкреатин — 700 мг Микозим — 64 мг
Genesis
Витамин А (пальмитат и 20 % бета-каротин) — 10,000 IU Витамин С — 300 мг
Витамин D (эргокальциферол) — 400 IU
Витамин Е (d-7 токоферол) — 200 IU
Тиамин (тиамин HCI) — 5 мг
Рибофлавин — 5 мг
Ниацин(ниацинамид) — 200 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 8 мг
Фолиевая кислота — 200 мкг
Витамин В12 — 6 мкг
Биотин — 30 мкг
Пантотеновая кислота — 8 мг
Железо (оксид) — 1 мг
Фосфор (фосфат кальция) — 375 мг
Йод (kelp) — 50 мкг
Магний (оксид) — 150 мг
Цинк (глюконат) — 13 мг
Селен (селенит) — 8 мкг
Медь (глюконат) — 5 мг
Марганец (глюконат) — 2 мг
Хром — 65 мкг
Молибден (молибдат) — 1 мкг Калий (цитрат) — 50 мг
Натуральные анаболические стеролы:
Gamma Oyzanol — 16 мг Fucosterol — 2.6 мг? — Sitosterol — 2 мг Campesterol — 1 мг Stigmasterol — 642 мкг Смешанные стеролы — 3.4 мг
Метаболические оптимизаторы и липотропики:
Инозитол монофосфат — 400 мг Холиновый комплекс — 400 мг Карнитиновый комплекс — 50 мг Лецитин — 100 мг Бетаин HCI — 100 мг
Комплекс полезных жирных кислот:
Marine Lipids — 1 г Elcosapentaenoic Acid — 120 мг Docosahexaenoic Acid — 100 мг Л и нолевая кислота — 347 мг Олеиновая кислота — 233 мг Пальмитиновая кислота — 88 мг Линоленовая кислота — 233 мг
Стеариновая кислота — 19 мг Lignoceric acid — 5 мг Арахидоновая кислота — 5 мг Elcosanoic Acid — 4 мг Бегеновая кислота — 2 мг Миристиновая кислота — 2 мг
Энергетический комплекс:
Октакозанол — 550 мкг Пчелиная пыльца — 334 мг Liver (bovine) — 867 мг Гуарана (семя) — 192 мг Oriental Ginseng (корень) — 34 мг Cytochrome С — 34 мг Диметилглицин (DMG) — 34 мг Royal Jelly — 10 мг
Факторы, активирующие анаболизм:
Бор (борат натрия) — 3 мг Инозин — 54 мг? — циклодекстрин — 50 мкг Smilax Medica (корень) — 500 мкг Glandular Extract (bovine) — 552 мг
Агенты для балансировки работы желез:
Wild Yam (корень) — 434 мг Smilax Officinalis (корень) — 334 мг Muira Puama (root, bark) — 334 мг Gotu Kola (надземные части) Рибонуклеиновая кислота — 40 мг Дезоксирибонуклеиновая кислота — 20 мг
Performance Nutrients:
Пара-аминобензойная кислота (РАВА) — 5 мг
Cayenne (fruit) — 34 мг
Alfalfa (whole herb) — 34 мг
Dandelion (root) — 34 мг
Garlic (bulb) — 34 мг
Yellowdock (root) — 34 мг
Licorice (root) — 34 мг
Hops (flower) — 34 мг
Saw Palmetto (ягоды) — 100 мг
Mexican Sarsaparilla (root) — 100 мг
Коэнзим B12 — 10 мг
Экстракт рисовых отрубей — 500 мг
Пищеварительные энзимы:
Папаин — 10 мг Бромелайн — 10 мг
18.8. Краткий пункт про минералы
Разница между витаминами и минералами — крайне условная, по большому счету, нужна для порядка. К микроэлементам относятся те же правила, что и витамины, нашему организму они нужны и так далее. Кроме того, что они часто в полном объеме включаются в мультивитаминые комплексы, есть еще и отдельные комплексы минералов, которые можно принимать как сами по себе, так и с витаминами.
Принципы покупки и подбора те же самые, что и у витаминов. Я лично предпочитаю варианты «все в одном», обычно в «паках» — когда дневная доза витаминов, минералов и элементов упакована в один пакет, который можно закинуть в дорожную сумку по числу дней. И спокойно принимать, не считая судорожно таблетки, вспоминая — что уже успел выпить, а что нет. Недостаток у такого подхода один — такие «паки» обычно немного дороже простых витаминов, но это те жертвы, на которые лично я готов пойти.
18.9. Самое главное: как пить
Витамины надо пить утром сразу после еды. Натощак витамины пить нельзя, может быть очень рвотное утро.
Резюме и выводы
Витамины пить надо, регулярно, постоянно и так далее. Лучше пить даже самые простые аптечные витамины, чем никакие. И лучше пить витамины для спортсменов, чем аптечные. Да, можно добавить минеральные комплексы, но в спортивных витаминах и так уже, по-моему, все есть, и экономить даже тысячу рублей в месяц на себе — так себе идея. Если нет тысяч на генезис и энимал пак, найди две сотни на твинлаб. Совсем все плохо — купи мегабанку компливита, это лучше, чем ничего, намного лучше.
>>972431
FitnessPro super multi for man — $9 за 100 дней приема.
Nature’s Science Once dayly — $10.50 за 120 дней приема.
Optimum Nutrition Opti-Man — $19.49 за 60 дней приема.
Schiff Single Day — $19 за 120 дней приема.
AST Multi Pro 32X — $25.99 за 100 дней приема.
Простая математика говорит мне, что три рубля в день на витамины потратить — это даже не стоит обсуждения. Даже если доставка будет стоить еще рублей пятьсот.
Таблица 1
Twinlab
Провитамин А (бета-каротин) — 4000 ME
224
Витамин А — 6000 ME
Витамин С — 150 мг
Витамин D — 400 ME
Витамин Е — 100 ME
Тиамин (тиамин мононитрат) — 25 мг
Рибофлавин — 25 мг
Ниацин (ниацинамид) — 100 мг
Витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид) — 25 мг
Фолиевая кислота — 800 мкг
Витамин В12 — 100 мкг
Биотин — 300 мкг
Пантотеновая кислота — 50 мг
Кальций — 25 мг
Железо (карбонильное железо) — 10 мг
Йод (иодид калия) — 150 мкг
Магний (оксид магния и аспартат магния) — 7.2 мг
Цинк (пиколинат цинка) — 15 мг
Селен (селенат натрия) — 200 мкг
Медь (глюконат меди) — 2 мг
Марганец (глюконат марганца) — 5 мг
Хром (хлорид хрома) — 200 мкг
Молибден (молибдат натрия) — 150 мкг
Холин (битартрат холина) — 10 мг
Инозитол — 10 мг
FloraGLO Lutein — 500 мкг
Animal Рак
Витамин А — 9900 IU
Витамин С — 1 г
Витамин D — 680 IU
Витамин Е — 300 IU
Тиамин (тиамин HCI) — 76 мг
Рибофлавин — 76 мг
Ниацин (ниацинамид) — 82 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 72 мг
Фолиевая кислота — 400 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин) — 6 мкг
Биотин — 300 мкг
Пантотеновая кислота — 76 мг
Кальций (цитрат, карбонат) — 2 г
Фосфор (фосфат кальция) — 228 мг
Йод (kelp) — 150 мкг
Магний (оксид) — 133 мг
Цинк (оксид) — 30 мг
Селен (селенит) — 50 мкг
Медь (сульфат) — 600 мкг
Марганец (сульфат) -11мг
Хром (пиколинат) — 6 мкг
Калий (сульфат) — 200 мг
Аминокислотная смесь:
Лизин (лактальбумин) — 300 мг Метионин (лактальбумин) — 500 мг Лейцин (лактальбумин) — 100 мг Валин (лактальбумин) — 760 мг Треонин (лактальбумин) — 48 мг Глютаминовая кислота (лактальбумин) — 700 мг Фенилаланин (лактальбумин) — 560 мг Аргинин (L-аргинин) — 2 г
Оптимизаторы производительности:
Сибирский женьшень (корень) — 2 г Восточный женьшень (корень) — 250 мг
Smilax officinalis (корень) — 500 мг Протоген А — 200 мкг Инозин (гипоксантин рибозид) — 500 мг Пиридоксин — 200 мг Карнитин (L-карнитин) — 25 мг Пиколинат хрома — 50 мкг Коэнзим А — 20 мг Коэнзим В12 — 10 мг Фосфатидилхолин — 200 мг
Пара-аминобензойная кислота (РАВА) — 400 мг Colostrum (bovine) — 25 мг Argentine Liver (bovine) — 3.9 г Shark Cartilage — 1 г Холиновый комплекс — 1.2 г Биофлавоноиды (цитрусовые) — 1 г
Комплекс незаменимых жирных кислот:
Линолевая кислота — 200 мг Олеиновая кислота — 100 мг
Пищеварительные энзимы:
Бетаин HCI — 200 мг Пепсин — 64 мг Папаин — 64 мг Ox Bile (bovine) — 120 мг Панкреатин — 700 мг Микозим — 64 мг
Genesis
Витамин А (пальмитат и 20 % бета-каротин) — 10,000 IU Витамин С — 300 мг
Витамин D (эргокальциферол) — 400 IU
Витамин Е (d-7 токоферол) — 200 IU
Тиамин (тиамин HCI) — 5 мг
Рибофлавин — 5 мг
Ниацин(ниацинамид) — 200 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 8 мг
Фолиевая кислота — 200 мкг
Витамин В12 — 6 мкг
Биотин — 30 мкг
Пантотеновая кислота — 8 мг
Железо (оксид) — 1 мг
Фосфор (фосфат кальция) — 375 мг
Йод (kelp) — 50 мкг
Магний (оксид) — 150 мг
Цинк (глюконат) — 13 мг
Селен (селенит) — 8 мкг
Медь (глюконат) — 5 мг
Марганец (глюконат) — 2 мг
Хром — 65 мкг
Молибден (молибдат) — 1 мкг Калий (цитрат) — 50 мг
Натуральные анаболические стеролы:
Gamma Oyzanol — 16 мг Fucosterol — 2.6 мг? — Sitosterol — 2 мг Campesterol — 1 мг Stigmasterol — 642 мкг Смешанные стеролы — 3.4 мг
Метаболические оптимизаторы и липотропики:
Инозитол монофосфат — 400 мг Холиновый комплекс — 400 мг Карнитиновый комплекс — 50 мг Лецитин — 100 мг Бетаин HCI — 100 мг
Комплекс полезных жирных кислот:
Marine Lipids — 1 г Elcosapentaenoic Acid — 120 мг Docosahexaenoic Acid — 100 мг Л и нолевая кислота — 347 мг Олеиновая кислота — 233 мг Пальмитиновая кислота — 88 мг Линоленовая кислота — 233 мг
Стеариновая кислота — 19 мг Lignoceric acid — 5 мг Арахидоновая кислота — 5 мг Elcosanoic Acid — 4 мг Бегеновая кислота — 2 мг Миристиновая кислота — 2 мг
Энергетический комплекс:
Октакозанол — 550 мкг Пчелиная пыльца — 334 мг Liver (bovine) — 867 мг Гуарана (семя) — 192 мг Oriental Ginseng (корень) — 34 мг Cytochrome С — 34 мг Диметилглицин (DMG) — 34 мг Royal Jelly — 10 мг
Факторы, активирующие анаболизм:
Бор (борат натрия) — 3 мг Инозин — 54 мг? — циклодекстрин — 50 мкг Smilax Medica (корень) — 500 мкг Glandular Extract (bovine) — 552 мг
Агенты для балансировки работы желез:
Wild Yam (корень) — 434 мг Smilax Officinalis (корень) — 334 мг Muira Puama (root, bark) — 334 мг Gotu Kola (надземные части) Рибонуклеиновая кислота — 40 мг Дезоксирибонуклеиновая кислота — 20 мг
Performance Nutrients:
Пара-аминобензойная кислота (РАВА) — 5 мг
Cayenne (fruit) — 34 мг
Alfalfa (whole herb) — 34 мг
Dandelion (root) — 34 мг
Garlic (bulb) — 34 мг
Yellowdock (root) — 34 мг
Licorice (root) — 34 мг
Hops (flower) — 34 мг
Saw Palmetto (ягоды) — 100 мг
Mexican Sarsaparilla (root) — 100 мг
Коэнзим B12 — 10 мг
Экстракт рисовых отрубей — 500 мг
Пищеварительные энзимы:
Папаин — 10 мг Бромелайн — 10 мг
18.8. Краткий пункт про минералы
Разница между витаминами и минералами — крайне условная, по большому счету, нужна для порядка. К микроэлементам относятся те же правила, что и витамины, нашему организму они нужны и так далее. Кроме того, что они часто в полном объеме включаются в мультивитаминые комплексы, есть еще и отдельные комплексы минералов, которые можно принимать как сами по себе, так и с витаминами.
Принципы покупки и подбора те же самые, что и у витаминов. Я лично предпочитаю варианты «все в одном», обычно в «паках» — когда дневная доза витаминов, минералов и элементов упакована в один пакет, который можно закинуть в дорожную сумку по числу дней. И спокойно принимать, не считая судорожно таблетки, вспоминая — что уже успел выпить, а что нет. Недостаток у такого подхода один — такие «паки» обычно немного дороже простых витаминов, но это те жертвы, на которые лично я готов пойти.
18.9. Самое главное: как пить
Витамины надо пить утром сразу после еды. Натощак витамины пить нельзя, может быть очень рвотное утро.
Резюме и выводы
Витамины пить надо, регулярно, постоянно и так далее. Лучше пить даже самые простые аптечные витамины, чем никакие. И лучше пить витамины для спортсменов, чем аптечные. Да, можно добавить минеральные комплексы, но в спортивных витаминах и так уже, по-моему, все есть, и экономить даже тысячу рублей в месяц на себе — так себе идея. Если нет тысяч на генезис и энимал пак, найди две сотни на твинлаб. Совсем все плохо — купи мегабанку компливита, это лучше, чем ничего, намного лучше.
FitnessPro super multi for man — $9 за 100 дней приема.
Nature’s Science Once dayly — $10.50 за 120 дней приема.
Optimum Nutrition Opti-Man — $19.49 за 60 дней приема.
Schiff Single Day — $19 за 120 дней приема.
AST Multi Pro 32X — $25.99 за 100 дней приема.
Простая математика говорит мне, что три рубля в день на витамины потратить — это даже не стоит обсуждения. Даже если доставка будет стоить еще рублей пятьсот.
Таблица 1
Twinlab
Провитамин А (бета-каротин) — 4000 ME
224
Витамин А — 6000 ME
Витамин С — 150 мг
Витамин D — 400 ME
Витамин Е — 100 ME
Тиамин (тиамин мононитрат) — 25 мг
Рибофлавин — 25 мг
Ниацин (ниацинамид) — 100 мг
Витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид) — 25 мг
Фолиевая кислота — 800 мкг
Витамин В12 — 100 мкг
Биотин — 300 мкг
Пантотеновая кислота — 50 мг
Кальций — 25 мг
Железо (карбонильное железо) — 10 мг
Йод (иодид калия) — 150 мкг
Магний (оксид магния и аспартат магния) — 7.2 мг
Цинк (пиколинат цинка) — 15 мг
Селен (селенат натрия) — 200 мкг
Медь (глюконат меди) — 2 мг
Марганец (глюконат марганца) — 5 мг
Хром (хлорид хрома) — 200 мкг
Молибден (молибдат натрия) — 150 мкг
Холин (битартрат холина) — 10 мг
Инозитол — 10 мг
FloraGLO Lutein — 500 мкг
Animal Рак
Витамин А — 9900 IU
Витамин С — 1 г
Витамин D — 680 IU
Витамин Е — 300 IU
Тиамин (тиамин HCI) — 76 мг
Рибофлавин — 76 мг
Ниацин (ниацинамид) — 82 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 72 мг
Фолиевая кислота — 400 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин) — 6 мкг
Биотин — 300 мкг
Пантотеновая кислота — 76 мг
Кальций (цитрат, карбонат) — 2 г
Фосфор (фосфат кальция) — 228 мг
Йод (kelp) — 150 мкг
Магний (оксид) — 133 мг
Цинк (оксид) — 30 мг
Селен (селенит) — 50 мкг
Медь (сульфат) — 600 мкг
Марганец (сульфат) -11мг
Хром (пиколинат) — 6 мкг
Калий (сульфат) — 200 мг
Аминокислотная смесь:
Лизин (лактальбумин) — 300 мг Метионин (лактальбумин) — 500 мг Лейцин (лактальбумин) — 100 мг Валин (лактальбумин) — 760 мг Треонин (лактальбумин) — 48 мг Глютаминовая кислота (лактальбумин) — 700 мг Фенилаланин (лактальбумин) — 560 мг Аргинин (L-аргинин) — 2 г
Оптимизаторы производительности:
Сибирский женьшень (корень) — 2 г Восточный женьшень (корень) — 250 мг
Smilax officinalis (корень) — 500 мг Протоген А — 200 мкг Инозин (гипоксантин рибозид) — 500 мг Пиридоксин — 200 мг Карнитин (L-карнитин) — 25 мг Пиколинат хрома — 50 мкг Коэнзим А — 20 мг Коэнзим В12 — 10 мг Фосфатидилхолин — 200 мг
Пара-аминобензойная кислота (РАВА) — 400 мг Colostrum (bovine) — 25 мг Argentine Liver (bovine) — 3.9 г Shark Cartilage — 1 г Холиновый комплекс — 1.2 г Биофлавоноиды (цитрусовые) — 1 г
Комплекс незаменимых жирных кислот:
Линолевая кислота — 200 мг Олеиновая кислота — 100 мг
Пищеварительные энзимы:
Бетаин HCI — 200 мг Пепсин — 64 мг Папаин — 64 мг Ox Bile (bovine) — 120 мг Панкреатин — 700 мг Микозим — 64 мг
Genesis
Витамин А (пальмитат и 20 % бета-каротин) — 10,000 IU Витамин С — 300 мг
Витамин D (эргокальциферол) — 400 IU
Витамин Е (d-7 токоферол) — 200 IU
Тиамин (тиамин HCI) — 5 мг
Рибофлавин — 5 мг
Ниацин(ниацинамид) — 200 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 8 мг
Фолиевая кислота — 200 мкг
Витамин В12 — 6 мкг
Биотин — 30 мкг
Пантотеновая кислота — 8 мг
Железо (оксид) — 1 мг
Фосфор (фосфат кальция) — 375 мг
Йод (kelp) — 50 мкг
Магний (оксид) — 150 мг
Цинк (глюконат) — 13 мг
Селен (селенит) — 8 мкг
Медь (глюконат) — 5 мг
Марганец (глюконат) — 2 мг
Хром — 65 мкг
Молибден (молибдат) — 1 мкг Калий (цитрат) — 50 мг
Натуральные анаболические стеролы:
Gamma Oyzanol — 16 мг Fucosterol — 2.6 мг? — Sitosterol — 2 мг Campesterol — 1 мг Stigmasterol — 642 мкг Смешанные стеролы — 3.4 мг
Метаболические оптимизаторы и липотропики:
Инозитол монофосфат — 400 мг Холиновый комплекс — 400 мг Карнитиновый комплекс — 50 мг Лецитин — 100 мг Бетаин HCI — 100 мг
Комплекс полезных жирных кислот:
Marine Lipids — 1 г Elcosapentaenoic Acid — 120 мг Docosahexaenoic Acid — 100 мг Л и нолевая кислота — 347 мг Олеиновая кислота — 233 мг Пальмитиновая кислота — 88 мг Линоленовая кислота — 233 мг
Стеариновая кислота — 19 мг Lignoceric acid — 5 мг Арахидоновая кислота — 5 мг Elcosanoic Acid — 4 мг Бегеновая кислота — 2 мг Миристиновая кислота — 2 мг
Энергетический комплекс:
Октакозанол — 550 мкг Пчелиная пыльца — 334 мг Liver (bovine) — 867 мг Гуарана (семя) — 192 мг Oriental Ginseng (корень) — 34 мг Cytochrome С — 34 мг Диметилглицин (DMG) — 34 мг Royal Jelly — 10 мг
Факторы, активирующие анаболизм:
Бор (борат натрия) — 3 мг Инозин — 54 мг? — циклодекстрин — 50 мкг Smilax Medica (корень) — 500 мкг Glandular Extract (bovine) — 552 мг
Агенты для балансировки работы желез:
Wild Yam (корень) — 434 мг Smilax Officinalis (корень) — 334 мг Muira Puama (root, bark) — 334 мг Gotu Kola (надземные части) Рибонуклеиновая кислота — 40 мг Дезоксирибонуклеиновая кислота — 20 мг
Performance Nutrients:
Пара-аминобензойная кислота (РАВА) — 5 мг
Cayenne (fruit) — 34 мг
Alfalfa (whole herb) — 34 мг
Dandelion (root) — 34 мг
Garlic (bulb) — 34 мг
Yellowdock (root) — 34 мг
Licorice (root) — 34 мг
Hops (flower) — 34 мг
Saw Palmetto (ягоды) — 100 мг
Mexican Sarsaparilla (root) — 100 мг
Коэнзим B12 — 10 мг
Экстракт рисовых отрубей — 500 мг
Пищеварительные энзимы:
Папаин — 10 мг Бромелайн — 10 мг
18.8. Краткий пункт про минералы
Разница между витаминами и минералами — крайне условная, по большому счету, нужна для порядка. К микроэлементам относятся те же правила, что и витамины, нашему организму они нужны и так далее. Кроме того, что они часто в полном объеме включаются в мультивитаминые комплексы, есть еще и отдельные комплексы минералов, которые можно принимать как сами по себе, так и с витаминами.
Принципы покупки и подбора те же самые, что и у витаминов. Я лично предпочитаю варианты «все в одном», обычно в «паках» — когда дневная доза витаминов, минералов и элементов упакована в один пакет, который можно закинуть в дорожную сумку по числу дней. И спокойно принимать, не считая судорожно таблетки, вспоминая — что уже успел выпить, а что нет. Недостаток у такого подхода один — такие «паки» обычно немного дороже простых витаминов, но это те жертвы, на которые лично я готов пойти.
18.9. Самое главное: как пить
Витамины надо пить утром сразу после еды. Натощак витамины пить нельзя, может быть очень рвотное утро.
Резюме и выводы
Витамины пить надо, регулярно, постоянно и так далее. Лучше пить даже самые простые аптечные витамины, чем никакие. И лучше пить витамины для спортсменов, чем аптечные. Да, можно добавить минеральные комплексы, но в спортивных витаминах и так уже, по-моему, все есть, и экономить даже тысячу рублей в месяц на себе — так себе идея. Если нет тысяч на генезис и энимал пак, найди две сотни на твинлаб. Совсем все плохо — купи мегабанку компливита, это лучше, чем ничего, намного лучше.
>>972435
Ну понятно. Типо конструктив закончился, высрать больше нечего, началось "покажы чиво добился".
Сорри, братиш, у меня нет огромных жирных лях и гигансткой выпирающей сраки как у тебя от становой и приседов, я не в твоем вкусе.
Ну понятно. Типо конструктив закончился, высрать больше нечего, началось "покажы чиво добился".
Сорри, братиш, у меня нет огромных жирных лях и гигансткой выпирающей сраки как у тебя от становой и приседов, я не в твоем вкусе.
>>972429
>>972428
>>972428
а вместе с протом?
еще вопрос.
а как они влияют на гормоналку и какие лучше купить, из двух что я скинул или другие.
я вот как бросил пару лет назад пить, и пару месяцев как перестал есть сладкое( 1 ложка меда в день ) зато вес улетел. за всю жизнь убил гормоналку сахаром, сном по 4-6 часов и сидячим образом. надеюсь еще как-то выкарапкаюсь, ибо к чему я это:
как ел витрум, хорошо было, перла энергия, как подрабатывал на лопате, почти не уставал и даже занимался.
как перестал - снова стал сонным, ничего не хочу, голос снова как у школьника, щетины и не было особо.
>>972428
>>972428
а вместе с протом?
еще вопрос.
а как они влияют на гормоналку и какие лучше купить, из двух что я скинул или другие.
я вот как бросил пару лет назад пить, и пару месяцев как перестал есть сладкое( 1 ложка меда в день ) зато вес улетел. за всю жизнь убил гормоналку сахаром, сном по 4-6 часов и сидячим образом. надеюсь еще как-то выкарапкаюсь, ибо к чему я это:
как ел витрум, хорошо было, перла энергия, как подрабатывал на лопате, почти не уставал и даже занимался.
как перестал - снова стал сонным, ничего не хочу, голос снова как у школьника, щетины и не было особо.
>>972438
Это тебе другой человек отвечает, у меня с тобой дискуссия окончена, ты даже не знаешь какие мышцы работают при разных упражнениях.
Это тебе другой человек отвечает, у меня с тобой дискуссия окончена, ты даже не знаешь какие мышцы работают при разных упражнениях.
Ответы>>972441
0 Кб, 512x512
>>972439
Что за хуйню я только что прочитал?
>убил гормоналку сахаром, сном по 4-6 часов и сидячим образом
Что за хуйню я только что прочитал?
Ответы>>972464
В общем. Сегондя тренировка на грудь. Цель-нарастить мышцу и пятерик килограмчиков.
1) Подъем гантелей перед собой 38
2) Разведения гантелей в стороны 38
3) Жим гантелей сидя 38
4) Пресс (подьем ног лежа) 3 15
Ну что скажите ? только не бейте, лучше обоссыте
1) Подъем гантелей перед собой 38
2) Разведения гантелей в стороны 38
3) Жим гантелей сидя 38
4) Пресс (подьем ног лежа) 3 15
Ну что скажите ? только не бейте, лучше обоссыте
>>972443
Ты че, домобог? Где классика, вроде жима лежа, разводки, жим на наклонной скамье?
Хули на пресс только 1 упражнение, смысл делать пресс вместе с основными и 1 упражнение?
Ты че, домобог? Где классика, вроде жима лежа, разводки, жим на наклонной скамье?
Хули на пресс только 1 упражнение, смысл делать пресс вместе с основными и 1 упражнение?
Ответы>>972446
>>972445
У меня дома штанга с блинами на 70 кг, есть гантели. Скамьи нет. Буду сидеть на стуле,лол.
Про пресс я не знаю вообще что с ним делать.
У меня дома штанга с блинами на 70 кг, есть гантели. Скамьи нет. Буду сидеть на стуле,лол.
Про пресс я не знаю вообще что с ним делать.
Ответы>>972449
>>972441
Я тебе все расписал про твой даунский подход, твои упражнения не являются заменой базовым потому, что качают другие группы мышц, шакал ебучий.
Я тебе все расписал про твой даунский подход, твои упражнения не являются заменой базовым потому, что качают другие группы мышц, шакал ебучий.
Ответы>>972454
>>972446
Domogod as is
Domogod as is
>>972438
Нет. мне интересно ты на своих результатах основываешь свое мнение или нахватался где то теории в ютубе
Нет. мне интересно ты на своих результатах основываешь свое мнение или нахватался где то теории в ютубе
>>972439
ну прот влияет на количество белка , белок нужен доя роста мышц. Можешь себе позволить- покупай.
Витамины лично я пью Optimen, посерьезнее тех что ты написал.Рекомендую.
Но каких то супер эффектов от витаминов не жди, они работают на длительном участке- полгода где то. И вообще прочитай статью, там все раписано
ну прот влияет на количество белка , белок нужен доя роста мышц. Можешь себе позволить- покупай.
Витамины лично я пью Optimen, посерьезнее тех что ты написал.Рекомендую.
Но каких то супер эффектов от витаминов не жди, они работают на длительном участке- полгода где то. И вообще прочитай статью, там все раписано
Ответы>>972456
>>972447
Ну так я тебе поясню, опарыш малолетний: ты написал хуйню.
Брусья можно делать с акцентом на трицепс, а можно на грудные.
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDip.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
Твое незнание такого простого факта ставит вообще под сомнения твою компетентность.
Фронтальные приседания - отличное базовое упражнение. Помимо ног охуительно нагружает кор, среднюю часть трапеций и дельтовидные. Выпады с гантелями или со штангой - отличное базовое упражнения. Можно эффективно качать ноги, не усираясь под тяжеленной штангой.
Так что нахуй пошел, кловн.
Ну так я тебе поясню, опарыш малолетний: ты написал хуйню.
Брусья можно делать с акцентом на трицепс, а можно на грудные.
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDip.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
Твое незнание такого простого факта ставит вообще под сомнения твою компетентность.
Фронтальные приседания - отличное базовое упражнение. Помимо ног охуительно нагружает кор, среднюю часть трапеций и дельтовидные. Выпады с гантелями или со штангой - отличное базовое упражнения. Можно эффективно качать ноги, не усираясь под тяжеленной штангой.
Так что нахуй пошел, кловн.
Мне недавно врачиха эндокринолог сказала, что спортивное питание - это зло и что от него писька не стоит. Трустори. Пришел я к ней вообще по другому вопросу. Еще рассказала, что к ней приходят билдеры с проблемами с потенцией и что это именно из-за протеинов с гейнерами. Мне вот интересно, эти билдеры пиздели ей, не признаваясь в том, что кололи себе сраку гормонами? Ну в смысле, разве могут быть проблемы с гормонами из-за гейнера с протом? Это же чушь, верно, и она просто тупая пизда и нихуя не разбирается?
Кстати, через пару недель она уже там не работала. Не знаю почему.
Кстати, через пару недель она уже там не работала. Не знаю почему.
>>972452
оптимен это уже по-серьезней, недалеко от анимал пака, жирновато.
а насчет прота, мб посоветуешь, если шаришь цена-качество, парочку бичвариантов(дороже-дешевле), но тем не менее.
статью читаю, спасибо!
оптимен это уже по-серьезней, недалеко от анимал пака, жирновато.
а насчет прота, мб посоветуешь, если шаришь цена-качество, парочку бичвариантов(дороже-дешевле), но тем не менее.
статью читаю, спасибо!
>>972454
C русским проблемы? Слово акцент тебе не знакомо? Это не полноценная работа на грудные, а лишь переводишь акцент с трицепса на грудь. нагрузка основная все равно не на грудь идет. Хули непонятного?
>акцентом на трицепс, а можно на грудные
C русским проблемы? Слово акцент тебе не знакомо? Это не полноценная работа на грудные, а лишь переводишь акцент с трицепса на грудь. нагрузка основная все равно не на грудь идет. Хули непонятного?
Ответы>>972469
>>972454
Еще раз повторяю. Твои упражнения качают не те же группы мышц, а про становую ты свой высер вообще решил проигнорить. К акцентом на анус можешь на брусьях поболтаться, долбоеб. Я не знаю кто тебе это все рассказал или ты сам себе эту бредятину в свою головешку вбил, но без базы ты не будешь прогрессировать. Пошел нахуй.
Еще раз повторяю. Твои упражнения качают не те же группы мышц, а про становую ты свой высер вообще решил проигнорить. К акцентом на анус можешь на брусьях поболтаться, долбоеб. Я не знаю кто тебе это все рассказал или ты сам себе эту бредятину в свою головешку вбил, но без базы ты не будешь прогрессировать. Пошел нахуй.
Ответы>>972470
>>972455
чушь и тупая пизда , ты прав.
чушь и тупая пизда , ты прав.
>>972456
Бичварианты это не вариант вообще, потому что за уплаченные деньги ты получаешь содержание соевого, пшеничного, etc. протеина в количестве, ниже заявленного. Норм бюджетные варианты - Ultimate Nutrition или Syntrax.
Бичварианты это не вариант вообще, потому что за уплаченные деньги ты получаешь содержание соевого, пшеничного, etc. протеина в количестве, ниже заявленного. Норм бюджетные варианты - Ultimate Nutrition или Syntrax.
Ответы>>972468
>>972455
Нормальный эндокринолог и так знает прекрасно, что колят себе в жеппу.
>билдеры пиздели ей, не признаваясь в том, что кололи себе сраку гормонами
Нормальный эндокринолог и так знает прекрасно, что колят себе в жеппу.
>>972442
а что не так то?
если я правильно понимаю, то это все негативно влияет на организм и на тест, который делает мужика мужиком(дрочка, жрал сахар тоннами, бухал лет с 14 до 20, сигареты, давление, тяжелая физ. работа)
+ хуевая генетика.
или я не прав?
а что не так то?
если я правильно понимаю, то это все негативно влияет на организм и на тест, который делает мужика мужиком(дрочка, жрал сахар тоннами, бухал лет с 14 до 20, сигареты, давление, тяжелая физ. работа)
+ хуевая генетика.
или я не прав?
>>972464
Все верно, все это снижает твой тестостерон.
Все верно, все это снижает твой тестостерон.
>>972459
Маня, пиздец ты долбоеб. Жим лежа тоже можно делать с акцентом на трицепс и на грудные.
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
Высер/10
Ты решил проигнорировать, дауненок, потому что в глубине души знаешь, что обосрался по полной.
Акцент на анус в твоей становой тяге. Ты уже как, высрал геморрой на становой или еще нет?
И тебе не хворать, биомусор.
>C русским проблемы? Слово акцент тебе не знакомо? Это не полноценная работа на грудные, а лишь переводишь акцент с трицепса на грудь. нагрузка основная все равно не на грудь идет. Хули непонятного?
Маня, пиздец ты долбоеб. Жим лежа тоже можно делать с акцентом на трицепс и на грудные.
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
>Еще раз повторяю. Твои упражнения качают не те же группы мышц
Высер/10
>а про становую ты свой высер вообще решил проигнорить.
Ты решил проигнорировать, дауненок, потому что в глубине души знаешь, что обосрался по полной.
>К акцентом на анус можешь на брусьях поболтаться, долбоеб.
Акцент на анус в твоей становой тяге. Ты уже как, высрал геморрой на становой или еще нет?
>Я не знаю кто тебе это все рассказал или ты сам себе эту бредятину в свою головешку вбил, но без базы ты не будешь прогрессировать. Пошел нахуй.
И тебе не хворать, биомусор.
>>972469
Ладно мне в принципе похуй как ты там дрочишь.
Может дальше дрочиться н брусьях с турниками, надеясь что грудь как у шварца будет.
Кстати ты ведь так уверен в этом, значит есть результат об брусьев? Показывай или не пизди
Ладно мне в принципе похуй как ты там дрочишь.
Может дальше дрочиться н брусьях с турниками, надеясь что грудь как у шварца будет.
Кстати ты ведь так уверен в этом, значит есть результат об брусьев? Показывай или не пизди
>>972471
Конечно есть, иначе нахуя мне распинаться в пользу брусьев? Делал бы свой сраный леж-лежа и не пиздил бы лишнего, но нет. Брусья ЛИЧНО мне дают больше результата.
Доказывать я разумеется ничего не собираюсь, мне похуй.
>Кстати ты ведь так уверен в этом, значит есть результат об брусьев? Показывай или не пизди
Конечно есть, иначе нахуя мне распинаться в пользу брусьев? Делал бы свой сраный леж-лежа и не пиздил бы лишнего, но нет. Брусья ЛИЧНО мне дают больше результата.
Доказывать я разумеется ничего не собираюсь, мне похуй.
>Ладно мне в принципе похуй как ты там дрочишь.
>>972471
Может ты сам свою грудь как у Шварца покажешь?
Может ты сам свою грудь как у Шварца покажешь?
>>972477
делал так, пизда давлениею, нихуя не растет
делал так, пизда давлениею, нихуя не растет
>>972480
Ну и как результат? Везде пишут мол бухать очень вредно и ничего не получится.
Я вот 2 месяца качаюсь и бухаю, сильно похудел, а потом прибавил 1кг. Мышцы оформились.
Но что ждёт к лету например? Можно ли хоть пляжником стать не переставая пить пивас.
Ну и как результат? Везде пишут мол бухать очень вредно и ничего не получится.
Я вот 2 месяца качаюсь и бухаю, сильно похудел, а потом прибавил 1кг. Мышцы оформились.
Но что ждёт к лету например? Можно ли хоть пляжником стать не переставая пить пивас.
Ответы>>972485
>>972484
Нельзя, бухло не дает мышцам расти нормально, зря только в зале напрягаешься.
Нельзя, бухло не дает мышцам расти нормально, зря только в зале напрягаешься.
Ответы>>972486
>>972487
ой от неё я учиться не могу
ой от неё я учиться не могу
>>972472
ну по витаминам, я так понял, главное что бы цинка было дохуя?
рассыпной казеин ведь тоже разный?
и, ты что-то еще помимо юзал? или этого хватит?
ну по витаминам, я так понял, главное что бы цинка было дохуя?
рассыпной казеин ведь тоже разный?
и, ты что-то еще помимо юзал? или этого хватит?
>>972490
Соевый протеин не жри главное, а все остальное жри.
Соевый протеин не жри главное, а все остальное жри.
>>972464
Это не убийство гормоналки, это легкое шатание организма, которое сразу же выправляется, как только вернешься к нормальному образу жизни.
Это не убийство гормоналки, это легкое шатание организма, которое сразу же выправляется, как только вернешься к нормальному образу жизни.
96 Кб, 944x596
>>972493
кто ж с спорит, можно и дрочить вприсядку с акцентом на грудь.
кто ж с спорит, можно и дрочить вприсядку с акцентом на грудь.
>>972493
Я думал от того, в какую сторону руки смотрят, когда отжимаешься зависит. Если руки параллельно корпусу сгимаются - трицепс, а если вбок - грудь.
Поясняйте.
Я думал от того, в какую сторону руки смотрят, когда отжимаешься зависит. Если руки параллельно корпусу сгимаются - трицепс, а если вбок - грудь.
Поясняйте.
>>972479
Хуево все очень. Бухаловка в моем случае сильно вредит результату. 1 бухаловка - это минус 2 тренировки. При этом сильно теряю в весе. Например: тренировка была в понедельник, тренировка на спину. вес до трени 70, после тренировки 70.4. Бухал во вторник, при этом ел, и много жидкости пил. На след день пропустил треню. Похудел до 69.7. Кто-то скажет, что ТА, что тут такого, посрать сходил но суть не в этом. Получается, что я нихуя не набрал и не нарастил с последней тренировки, треня прошла абсолютно бессполезно. Как я не жрал в среду, все равно с бодуна при хуевом самочувствиии особо ситауцию не исправишь. В итоге, только к концу дня, на весах выбил 70.1.
Существенная разница была, когда не бухал. но продолжал видитсья с друганами на вписках. Вес набирался, масса перла как надо.
мимодрищ
Хуево все очень. Бухаловка в моем случае сильно вредит результату. 1 бухаловка - это минус 2 тренировки. При этом сильно теряю в весе. Например: тренировка была в понедельник, тренировка на спину. вес до трени 70, после тренировки 70.4. Бухал во вторник, при этом ел, и много жидкости пил. На след день пропустил треню. Похудел до 69.7. Кто-то скажет, что ТА, что тут такого, посрать сходил но суть не в этом. Получается, что я нихуя не набрал и не нарастил с последней тренировки, треня прошла абсолютно бессполезно. Как я не жрал в среду, все равно с бодуна при хуевом самочувствиии особо ситауцию не исправишь. В итоге, только к концу дня, на весах выбил 70.1.
Существенная разница была, когда не бухал. но продолжал видитсья с друганами на вписках. Вес набирался, масса перла как надо.
мимодрищ
Ответы>>972505
>>972500
Да. Пиздуй к эндокринологу и сдай ФСГ, ЛГ, эстрадиол, пролактин, и тест общий.
Да. Пиздуй к эндокринологу и сдай ФСГ, ЛГ, эстрадиол, пролактин, и тест общий.
>>972495
я просто думал к эндокринологу сходить, ибо вроде как жру нормально, не жирный, не дришь, больше в жирного.
но бля, силы мало, хотя объемы немного есть. лицо как у малолетки, борода не растет
я просто думал к эндокринологу сходить, ибо вроде как жру нормально, не жирный, не дришь, больше в жирного.
но бля, силы мало, хотя объемы немного есть. лицо как у малолетки, борода не растет
>>972501
1. За тренировку ты 400г никак не наберешь. Дай Аллах столько за неделю набирать.
2. После бухалова водичка из тела уходит, сушняк на утро не просто так.
3. Взвешиваться надо утром натощак поссав и посрав, а не весь весы дрочить.
1. За тренировку ты 400г никак не наберешь. Дай Аллах столько за неделю набирать.
2. После бухалова водичка из тела уходит, сушняк на утро не просто так.
3. Взвешиваться надо утром натощак поссав и посрав, а не весь весы дрочить.
Ответы>>972509
>>972499
Ну до КМСа по гиревому отрос, потом на него хуй забил и кочаюсь, мне норм.
Ну до КМСа по гиревому отрос, потом на него хуй забил и кочаюсь, мне норм.
*весь день
>>972508
2,5 вроде, не помню уже. Каждую неделю минимум по разу, иногда по 2.
2,5 вроде, не помню уже. Каждую неделю минимум по разу, иногда по 2.
>>972509
А почему не чаще, что тут такого? Я каждый день весы дрочу с утра до вечера.
А почему не чаще, что тут такого? Я каждый день весы дрочу с утра до вечера.
>>972513
:^)
:^)
>>972512
Нулевой смысл потому что. Попил водички - встал на весы - набрал 200 грамм, еее.
Результат будет искажен блять, чего не понятно?
Нулевой смысл потому что. Попил водички - встал на весы - набрал 200 грамм, еее.
Результат будет искажен блять, чего не понятно?
>>972514
Ага. Обожаю это делать. Я себя тогда живым чувствую, что я делаю все правильно. А еще, если взвешиваться 1 раз в неделю, боюсь разочароваться, если в конце недели вес почти не вырастет.
Ага. Обожаю это делать. Я себя тогда живым чувствую, что я делаю все правильно. А еще, если взвешиваться 1 раз в неделю, боюсь разочароваться, если в конце недели вес почти не вырастет.
Ответы>>972519
>>972519
Нахуй иди. Я просто слишком впечатлительный.
Нахуй иди. Я просто слишком впечатлительный.
Есть один 178/100 жиробас и этот жиробас - я.
Но это не то, что вы подумали, худеть я не собираюсь.
Просто хочу заняться какой-нибудь общей физкультурой для улучшения формы.
Посоветуйте, что выбрать? Сейчас думаю о кроссфите, привлекает тем, что групповые тренировки и вообще модно-молодежно. Но, может, есть что-то лучше? Им вообще можно заниматься с таким овервейтом?
Алсо, физическая активность сейчас сводится к игре в теннис 2 раза в неделю. Все остальное время сижу или езжу на машине. Еще довольно много трахаемся с тяночкой, но это вряд ли можно считать полноценными нагрузками.
Но это не то, что вы подумали, худеть я не собираюсь.
Просто хочу заняться какой-нибудь общей физкультурой для улучшения формы.
Посоветуйте, что выбрать? Сейчас думаю о кроссфите, привлекает тем, что групповые тренировки и вообще модно-молодежно. Но, может, есть что-то лучше? Им вообще можно заниматься с таким овервейтом?
Алсо, физическая активность сейчас сводится к игре в теннис 2 раза в неделю. Все остальное время сижу или езжу на машине. Еще довольно много трахаемся с тяночкой, но это вряд ли можно считать полноценными нагрузками.
>>972524
Я бы не советовал кроссфит, если ты никогда в зал не ходил и техник не знаешь, можно легко травмироваться. Могу посоветовать бокс, минифутбол, плаванье, но плаванье оч скучное, оно же и лучшее.
Я бы не советовал кроссфит, если ты никогда в зал не ходил и техник не знаешь, можно легко травмироваться. Могу посоветовать бокс, минифутбол, плаванье, но плаванье оч скучное, оно же и лучшее.
Ответы>>972528
>>972524
Сдохнешь на первой же тренировке, а потом здоровьечко угробишь кроссфитом даунским.
Нормальная форма = нормальный вес. Никак иначе.
Сдохнешь на первой же тренировке, а потом здоровьечко угробишь кроссфитом даунским.
Нормальная форма = нормальный вес. Никак иначе.
Ответы>>972528
>>972524
Пилатесом займись.
Пилатесом займись.
>>972528
Пойди на фитнес, будешь там один олень среди 40-летник женщин.
Пойди на фитнес, будешь там один олень среди 40-летник женщин.
Народ, я вот смотрел много видео и читал про мышечный отказ, какое-то время тренировался с ним. Сейчас же глянул ещё один видос про отказ, и там говорится, что его нужно делать через раз, а не каждую треню.
Мол суть в том, что если в натураху без фармы, то ты заебашишь мышцу, она будет восстанавливаться, побаливать, и организм все ресурсы тратит на восстановление, никакого прироста мышцы и силовых не будет, и многие по такой хуйне аля болит значит растёт тренятся годами и ничего не вырастает. Так вот, что вы думаете?
Я сам не понял, какой должна быть треня. Мол одна это не на отказ, то ли с меньшими весами, то ли с рабочими но не в отказ, а потом через неделю ебашить тяжёлые веса в отказ каждый подход, или пирамидой до тяжёлого своего веса и только его сделать отказ 1-2 подхода. В общем, кто что думает, когда его делать? В частности интересует грудь, бицепс-трицепс.
Мол суть в том, что если в натураху без фармы, то ты заебашишь мышцу, она будет восстанавливаться, побаливать, и организм все ресурсы тратит на восстановление, никакого прироста мышцы и силовых не будет, и многие по такой хуйне аля болит значит растёт тренятся годами и ничего не вырастает. Так вот, что вы думаете?
Я сам не понял, какой должна быть треня. Мол одна это не на отказ, то ли с меньшими весами, то ли с рабочими но не в отказ, а потом через неделю ебашить тяжёлые веса в отказ каждый подход, или пирамидой до тяжёлого своего веса и только его сделать отказ 1-2 подхода. В общем, кто что думает, когда его делать? В частности интересует грудь, бицепс-трицепс.
Физач, подскажи пожалуйста, вопрос по поводу болей в локтях.
Как всё обстоит. Стаж у меня менее чем полгода, 18 лвл. Начали появляться эти боли примерно месяц назад. Слышал, что всё идёт из-за французского жима лёжа. Но я делал его с весом не более 25кг, раз в неделю как бы, на трицепс... Делал какое-то время, всё было норм. И потихоньку стал замечать уже боль, она стала проявляться от многих упражнений, к примеру - жимы гантелей-штанги лёжа-в наклоне, жим узким хватом, подтягивания...
Никаких хрустов и чего-то необычного, просто ноющая боль, как только заканчиваешь подход. Проходит в течении получаса и сама не появляется, если не делать упражнения такого рода. И собственно вопрос. Из-за французкого ли жима у меня распидорасило локти, и остальные упражнения стали их добивать? Или же эта боль нормальная, и может со временем пройти? (сомневаюсь). Просто года 3 назад я начинал учиться отжиматься, лол, и у меня примерно полгода с какого-то хуя болели нижние части руки, от запястья до локтя, между костью, хз как объяснить, вдоль предплечья снизу болело при надавливании, теперь же бесследно ушло. Может и здесь так?
Или пока не поздно, дропать нахуй французкий жим, и это якобы мне поможет? Ведь побаливать начинают локти уже с многих упражнений, но пока что это терпимо и не влияет на силовые, пока что...
Как всё обстоит. Стаж у меня менее чем полгода, 18 лвл. Начали появляться эти боли примерно месяц назад. Слышал, что всё идёт из-за французского жима лёжа. Но я делал его с весом не более 25кг, раз в неделю как бы, на трицепс... Делал какое-то время, всё было норм. И потихоньку стал замечать уже боль, она стала проявляться от многих упражнений, к примеру - жимы гантелей-штанги лёжа-в наклоне, жим узким хватом, подтягивания...
Никаких хрустов и чего-то необычного, просто ноющая боль, как только заканчиваешь подход. Проходит в течении получаса и сама не появляется, если не делать упражнения такого рода. И собственно вопрос. Из-за французкого ли жима у меня распидорасило локти, и остальные упражнения стали их добивать? Или же эта боль нормальная, и может со временем пройти? (сомневаюсь). Просто года 3 назад я начинал учиться отжиматься, лол, и у меня примерно полгода с какого-то хуя болели нижние части руки, от запястья до локтя, между костью, хз как объяснить, вдоль предплечья снизу болело при надавливании, теперь же бесследно ушло. Может и здесь так?
Или пока не поздно, дропать нахуй французкий жим, и это якобы мне поможет? Ведь побаливать начинают локти уже с многих упражнений, но пока что это терпимо и не влияет на силовые, пока что...
>>972537
методик тысячи, программ миллионы. Что на тебе будет работать, зависит лишь от тебя самого. Надо слушать свое тело, понимать что в твоем конкретном случае дает результат.
Но таки да, мышечным отказом в натураху лучше не злоупотреблять особенно на большие группы мышц типа ног или груди. Бицуху например можно часто насиловать, а вот то что ты долбишь большими весами лучше раз в неделю до отказа и аккуратно что бы не травмироваться. Грудь тоже не надо часто перегружать, а вот трицепс можно и почаще. По весам это для бицепса, трицепса это памп. Для груди больше силовой, но памп с маленьким весом тоже должен быть и он как раз и должен быть до отказа после больших весов.
методик тысячи, программ миллионы. Что на тебе будет работать, зависит лишь от тебя самого. Надо слушать свое тело, понимать что в твоем конкретном случае дает результат.
Но таки да, мышечным отказом в натураху лучше не злоупотреблять особенно на большие группы мышц типа ног или груди. Бицуху например можно часто насиловать, а вот то что ты долбишь большими весами лучше раз в неделю до отказа и аккуратно что бы не травмироваться. Грудь тоже не надо часто перегружать, а вот трицепс можно и почаще. По весам это для бицепса, трицепса это памп. Для груди больше силовой, но памп с маленьким весом тоже должен быть и он как раз и должен быть до отказа после больших весов.
Ответы>>972546
>>972545
Спасибо за ответ. Грудь я тренирую 2 упражнениями, на которых стараюсь по максимуму выложиться. 4 подхода жима гантелей с наклоном 30 градусов со своим максимальным весом, потом 4 подхода жим штанги с наклоном 45 градусов. Я ещё новичок и особой массивности нет, чтобы подключать что-то третье, для пампа...
Бицепс треню 3 упражнениями, подъём штаги стоя 3х9 до отказа, молотки 3х8 до отказа, подъём гантелей на наклонной до отказа 3х10-8-6. Постоянно стараюсь чуток улучшить результат, прогрессировать, нормально ли это для бицепса? Трицепс в основном в том же диапазоне, даже чуток меньше, 6-8 повтором, но заёбываюсь хорошо.
Спасибо за ответ. Грудь я тренирую 2 упражнениями, на которых стараюсь по максимуму выложиться. 4 подхода жима гантелей с наклоном 30 градусов со своим максимальным весом, потом 4 подхода жим штанги с наклоном 45 градусов. Я ещё новичок и особой массивности нет, чтобы подключать что-то третье, для пампа...
Бицепс треню 3 упражнениями, подъём штаги стоя 3х9 до отказа, молотки 3х8 до отказа, подъём гантелей на наклонной до отказа 3х10-8-6. Постоянно стараюсь чуток улучшить результат, прогрессировать, нормально ли это для бицепса? Трицепс в основном в том же диапазоне, даже чуток меньше, 6-8 повтором, но заёбываюсь хорошо.
Ответы>>972549
>>972537
Никогда не ебашу до отказа, мышцы болят всегда.
Что я делаю не так?
>отказ
>болит значит растёт
Никогда не ебашу до отказа, мышцы болят всегда.
Что я делаю не так?
Ответы>>972567
Анонасы, я решил пойти в тренажерку, но беспокоит следующий момент: я студентота, выбрал самый дешевый зал, думаю брать абонемент на дневное время - 1.5к. Но! че там делать? Занятие с тренером стоит 700р - не могу себе позволить. Теорией определенной владею, но никогда не приседал/жал, поэтому боюсь показаться долбоебом. Понятно, что всем наверное? похуй, но не хотелось бы делать упражнения с хуевой техникой и тп.
Знающих друзей нет. Как поступить?
Знающих друзей нет. Как поступить?
>>972546
Брат, все, чтоты делаешь на грудь - это на верх груди, надо жим лежа делать без уклона.
Брат, все, чтоты делаешь на грудь - это на верх груди, надо жим лежа делать без уклона.
Ответы>>972551
>>972548
Хз, начать с чего нибудь изи, смотреть кто как и че делает, потом пробовать, мб просить добрых людей посмотреть правильно ли ты делаешь, того же тренера можно попросить, не очень назойливо.
В следующий раз другого тренера и т.д.
Хз, начать с чего нибудь изи, смотреть кто как и че делает, потом пробовать, мб просить добрых людей посмотреть правильно ли ты делаешь, того же тренера можно попросить, не очень назойливо.
В следующий раз другого тренера и т.д.
>>972549
Я знаю, но я смотрел длинные видосики от Борисова, за отставание нижней части груди и тд, а если наклон в 30 градусов, то это очень незначительная хуйня, будет низ расти, но ещё и верх будет чуток, наклон совсем ни о чём же.
А что насчёт бицепса и трицепса, брат? Бицуху только большими весами посоветуешь на 6 повторов, или можно и моим способом? И трицепс вот...
Я знаю, но я смотрел длинные видосики от Борисова, за отставание нижней части груди и тд, а если наклон в 30 градусов, то это очень незначительная хуйня, будет низ расти, но ещё и верх будет чуток, наклон совсем ни о чём же.
А что насчёт бицепса и трицепса, брат? Бицуху только большими весами посоветуешь на 6 повторов, или можно и моим способом? И трицепс вот...
Ответы>>972553
>>972548
Посмотреть ютабчик и убрать присед и становую. Присед можно заменить, а вот становую хз, чем заменить.
Посмотреть ютабчик и убрать присед и становую. Присед можно заменить, а вот становую хз, чем заменить.
Ответы>>972554
>>972551
БЛя, почему каждый ньюфаг думает, что знает это все лучше меня? Не надо мудрить, делай жим, жим 45 градусов и разводку гантелей. Все, что тебе нужно знать про грудь, не надо смотреть свяких долбоебов.
БЛя, почему каждый ньюфаг думает, что знает это все лучше меня? Не надо мудрить, делай жим, жим 45 градусов и разводку гантелей. Все, что тебе нужно знать про грудь, не надо смотреть свяких долбоебов.
>>972553
Хорошо, анончик, ты только не злись, спасибо за советы. А всё-таки, что насчёт тренировки бицепса и трицепса? "Бицепс треню 3 упражнениями, подъём штаги стоя 3х9 до отказа, молотки 3х8 до отказа, подъём гантелей на наклонной до отказа 3х10-8-6. Постоянно стараюсь чуток улучшить результат, прогрессировать, нормально ли это для бицепса? Трицепс в основном в том же диапазоне, даже чуток меньше, 6-8 повтором, но заёбываюсь хорошо."
Хорошо, анончик, ты только не злись, спасибо за советы. А всё-таки, что насчёт тренировки бицепса и трицепса? "Бицепс треню 3 упражнениями, подъём штаги стоя 3х9 до отказа, молотки 3х8 до отказа, подъём гантелей на наклонной до отказа 3х10-8-6. Постоянно стараюсь чуток улучшить результат, прогрессировать, нормально ли это для бицепса? Трицепс в основном в том же диапазоне, даже чуток меньше, 6-8 повтором, но заёбываюсь хорошо."
>>972555
А он типа необучаемый, если нет врожденного умения приседать, значит никогда уже не научится.
А он типа необучаемый, если нет врожденного умения приседать, значит никогда уже не научится.
>>972556
Ну я делаю бицепс просто: штангу поднимаю на бицепс и гантели молотом. На трицепс брусья, тяга блока и поднимаю гантели по очереди из-за головы.
Прогрессировать ты будешь только тогда, когда начнешь жрать белок, без достаточного количества белка ты будешь как человек-муравей, веса расти будут, а объемы - нет.
Ну я делаю бицепс просто: штангу поднимаю на бицепс и гантели молотом. На трицепс брусья, тяга блока и поднимаю гантели по очереди из-за головы.
Прогрессировать ты будешь только тогда, когда начнешь жрать белок, без достаточного количества белка ты будешь как человек-муравей, веса расти будут, а объемы - нет.
Ответы>>972561
>>972556
Жри нормально блджад, похуй как ты будешь сраный бицепс качать.
>2017
>обсуждать какие упражнения делать на бицепс
Жри нормально блджад, похуй как ты будешь сраный бицепс качать.
>>972559
Стараюсь жрать белка как можно в больше, в силу нищенского бюджета. Получается около 1.9-2г на кг. Силовые постепенно прогрессируют, объёмы очень медленно, но вроде что-то есть. В начале осени бицепс был 32,5, сейчас 35. Но может это и трицепс подрос, хуй его знает. Грудь особо не заметил, т.к. у меня жирок в этом месте такой приличный.
Стараюсь жрать белка как можно в больше, в силу нищенского бюджета. Получается около 1.9-2г на кг. Силовые постепенно прогрессируют, объёмы очень медленно, но вроде что-то есть. В начале осени бицепс был 32,5, сейчас 35. Но может это и трицепс подрос, хуй его знает. Грудь особо не заметил, т.к. у меня жирок в этом месте такой приличный.
Ответы>>972563
>>972561
Петушок, тебе обхват руки нужен или именно бицепс(тогда ты даун)? Если обхват - дрочи лучше трицепс, ага. Он гораздо больше на объем влияет.
Петушок, тебе обхват руки нужен или именно бицепс(тогда ты даун)? Если обхват - дрочи лучше трицепс, ага. Он гораздо больше на объем влияет.
Ответы>>972564
>>972563
Да мне бы хоть что-то, анон, я не придирчивый =)
Да мне бы хоть что-то, анон, я не придирчивый =)
>>972547
Блять, странно... Я ебашу до отказа, веса для меня вполне приличные, заёбываюсь прям жёстко, но не болит ничего. Бывало такое в первые пару месяцев тренировок, но сейчас даже такой стресс мышцы воспринимают норм, лишь легонько могут чувствоваться, но не болят, даже такой приятной боли нету типа пиздато потренился.
Блять, странно... Я ебашу до отказа, веса для меня вполне приличные, заёбываюсь прям жёстко, но не болит ничего. Бывало такое в первые пару месяцев тренировок, но сейчас даже такой стресс мышцы воспринимают норм, лишь легонько могут чувствоваться, но не болят, даже такой приятной боли нету типа пиздато потренился.
Ответы>>972570
>>972574
В смысле? Думаешь, после сплита переходить на фулбади более рациональный выбор?
В смысле? Думаешь, после сплита переходить на фулбади более рациональный выбор?
Ответы>>972576
>>972575
Как вариант. Вообще стандартные программы, как трехдневный сплит, очень усреднены. Подходят всем, но далеко не на 100%. Поэтому позанимался по сплиту некоторое время, понял суть, влияние на мышцы - составляешь свою программу, меняешь ее по ходу дела.
Как вариант. Вообще стандартные программы, как трехдневный сплит, очень усреднены. Подходят всем, но далеко не на 100%. Поэтому позанимался по сплиту некоторое время, понял суть, влияние на мышцы - составляешь свою программу, меняешь ее по ходу дела.
182 Кб, 415x522
25 лвл, 183 см, 73 кг, занимаюсь еле-еле 3 раза в зале с тренером (всего неделю хожу)
хочу набрать мусклес
3500 это слишком много для меня?
хочу набрать мусклес
3500 это слишком много для меня?
Ответы>>972599
>>972601
проблема в том, что разные колькуляторы выдают разное - от 2100 до 3000
проблема в том, что разные колькуляторы выдают разное - от 2100 до 3000
Антуаны, нужно в срочном порядке сбросить вес, сроки - до лета. Сейчас я 186/90. Нужно сбросить до 75, ну или обменять жир на мышцы. Записался в спорт зал, завтра первый день. Хавать решил ~1700кк. Какие еще советы дадите? Есть ли какие годные методики для меня?
Ответы>>972611
>>972600
Нормально 3500, в тренировочный день так точно. Если не будешь заплывать - оставляй, тебе 2600 где-то нужно.
Сам 184/69-72
Нормально 3500, в тренировочный день так точно. Если не будешь заплывать - оставляй, тебе 2600 где-то нужно.
Сам 184/69-72
>>972605
Удачи нормально жить на таком дефиците калорий. Суть не в жрать меньше, а в ебашить больше.
Жир на мышцы не меняют.
Удачи нормально жить на таком дефиците калорий. Суть не в жрать меньше, а в ебашить больше.
Жир на мышцы не меняют.
Ответы>>972612
>>972611
А сколько надо жрать? Я в этом деле совсем зеленый, прочитал про формулам из жиротреда и вычел 20% Насчет жир на мышцы не меняют, я имел ввиду что если буду мышцы качать, они то тоже вес имеют, и тогда я 75 не смогу достичь грубо говоря.
А сколько надо жрать? Я в этом деле совсем зеленый, прочитал про формулам из жиротреда и вычел 20% Насчет жир на мышцы не меняют, я имел ввиду что если буду мышцы качать, они то тоже вес имеют, и тогда я 75 не смогу достичь грубо говоря.
Ответы>>972614
>>972614
Сука, не дописал.
Странно посчитал. Ты сразу включи активность в эти калории, а то ты выбрал низкую активность скорее всего. Мне на мою среднюю активность и 70 где-то кг надо 2600.
Тебе 2к минималочка.
Сука, не дописал.
Странно посчитал. Ты сразу включи активность в эти калории, а то ты выбрал низкую активность скорее всего. Мне на мою среднюю активность и 70 где-то кг надо 2600.
Тебе 2к минималочка.
Ответы>>972618
>>972614
75 кг это мне в больничке сказали, поэтому и стремлюсь к нему. На деле я крупный и без жира, а таблица там общая, думаю сложно будет 75. Ща пересчитаю, уточню. А сам ты тоже жиробас или что?
75 кг это мне в больничке сказали, поэтому и стремлюсь к нему. На деле я крупный и без жира, а таблица там общая, думаю сложно будет 75. Ща пересчитаю, уточню. А сам ты тоже жиробас или что?
Ответы>>972627
>>972616
Так я особо и не активный зимой то, летом то гуляю и через день велосипед, там то я понимаю. А зимой из активности километра 4 прохожу за день, до универа и обратно, ну и снег чищу на улице, не думаю что тут много прибавлять нужно.
Так я особо и не активный зимой то, летом то гуляю и через день велосипед, там то я понимаю. А зимой из активности километра 4 прохожу за день, до универа и обратно, ну и снег чищу на улице, не думаю что тут много прибавлять нужно.
Физач, подскажи пожалуйста, вопрос по поводу болей в локтях.
Как всё обстоит. Стаж у меня менее чем полгода, 18 лвл. Начали появляться эти боли примерно месяц назад. Слышал, что всё идёт из-за французского жима лёжа. Но я делал его с весом не более 25кг, раз в неделю как бы, на трицепс... Делал какое-то время, всё было норм. И потихоньку стал замечать уже боль, она стала проявляться от многих упражнений, к примеру - жимы гантелей-штанги лёжа-в наклоне, жим узким хватом, подтягивания...
Никаких хрустов и чего-то необычного, просто ноющая боль, как только заканчиваешь подход. Проходит в течении получаса и сама не появляется, если не делать упражнения такого рода. И собственно вопрос. Из-за французкого ли жима у меня распидорасило локти, и остальные упражнения стали их добивать? Или же эта боль нормальная, и может со временем пройти? (сомневаюсь). Просто года 3 назад я начинал учиться отжиматься, лол, и у меня примерно полгода с какого-то хуя болели нижние части руки, от запястья до локтя, между костью, хз как объяснить, вдоль предплечья снизу болело при надавливании, теперь же бесследно ушло. Может и здесь так?
Или пока не поздно, дропать нахуй французкий жим, и это якобы мне поможет? Ведь побаливать начинают локти уже с многих упражнений, но пока что это терпимо и не влияет на силовые, пока что...
Как всё обстоит. Стаж у меня менее чем полгода, 18 лвл. Начали появляться эти боли примерно месяц назад. Слышал, что всё идёт из-за французского жима лёжа. Но я делал его с весом не более 25кг, раз в неделю как бы, на трицепс... Делал какое-то время, всё было норм. И потихоньку стал замечать уже боль, она стала проявляться от многих упражнений, к примеру - жимы гантелей-штанги лёжа-в наклоне, жим узким хватом, подтягивания...
Никаких хрустов и чего-то необычного, просто ноющая боль, как только заканчиваешь подход. Проходит в течении получаса и сама не появляется, если не делать упражнения такого рода. И собственно вопрос. Из-за французкого ли жима у меня распидорасило локти, и остальные упражнения стали их добивать? Или же эта боль нормальная, и может со временем пройти? (сомневаюсь). Просто года 3 назад я начинал учиться отжиматься, лол, и у меня примерно полгода с какого-то хуя болели нижние части руки, от запястья до локтя, между костью, хз как объяснить, вдоль предплечья снизу болело при надавливании, теперь же бесследно ушло. Может и здесь так?
Или пока не поздно, дропать нахуй французкий жим, и это якобы мне поможет? Ведь побаливать начинают локти уже с многих упражнений, но пока что это терпимо и не влияет на силовые, пока что...
Ответы>>972632
>>972617
Я просто дрищ. Если собрался еще что-то делать (кардио/любые физнагрузки), то тебе нужно нормально питаться. А если хочешь пытаться согнуть жир, сидя на жопе ровно - то да, 1700, наверное.
Я просто дрищ. Если собрался еще что-то делать (кардио/любые физнагрузки), то тебе нужно нормально питаться. А если хочешь пытаться согнуть жир, сидя на жопе ровно - то да, 1700, наверное.
Ответы>>972628
>>972627
Ну, в качалку записался же, там правда кардио нет, очень жаль.
Ну, в качалку записался же, там правда кардио нет, очень жаль.
>>972620
Дропай французский жим. Иди к врачу. Была та же хуйня лет в 15, но только на правой руке. Возможно все изолирующие (и не только) нагрузки на руки придется отменить на неопределенный срок.
Дропай французский жим. Иди к врачу. Была та же хуйня лет в 15, но только на правой руке. Возможно все изолирующие (и не только) нагрузки на руки придется отменить на неопределенный срок.
>>972632
Идти к врачу, даже если боль ещё незначительная и только при нагрузке? Проходит тоже быстро, в не тренировочные дни не проявляется.
Идти к врачу, даже если боль ещё незначительная и только при нагрузке? Проходит тоже быстро, в не тренировочные дни не проявляется.
Ответы>>972651
>>972632
И как ты избавился от этих болей в локте, что врач говорил, что предпринял сам?
И как ты избавился от этих болей в локте, что врач говорил, что предпринял сам?
Ответы>>972651
>>972636
>>972650
Первое: незначительная и только при нагрузке она у тебя пока. Что будет потом, я не знаю. У меня эта штука тоже развивалась не быстро. Сначала норм, потом немного болит, а в какой-то момент уже сумку поднять тяжело от боли.
По поводу лечения: мне прописывали ледокоиновые компрессы и согревающие мази. Насколько это вообще от чего-то может помочь - я не знаю. Сам склонен считать, что прошло с возрастом. Тяжелые нагрузки на руку пришлось отменить года на полтора примерно. Сейчас иногда чувствую (почти нет) эту травму, прошло уже лет 6-7, наверное, но чем дальше, тем меньше.
>>972650
Первое: незначительная и только при нагрузке она у тебя пока. Что будет потом, я не знаю. У меня эта штука тоже развивалась не быстро. Сначала норм, потом немного болит, а в какой-то момент уже сумку поднять тяжело от боли.
По поводу лечения: мне прописывали ледокоиновые компрессы и согревающие мази. Насколько это вообще от чего-то может помочь - я не знаю. Сам склонен считать, что прошло с возрастом. Тяжелые нагрузки на руку пришлось отменить года на полтора примерно. Сейчас иногда чувствую (почти нет) эту травму, прошло уже лет 6-7, наверное, но чем дальше, тем меньше.
И еще, рекомендую не разгибать до упора руки в любых жимовых движениях, пока боль не пройдет совсем. Почему-то тогда я чувствовал этот момент как один из источников развития боли.
>>972651-кун
>>972651-кун
>>972651
Вот же пиздец... Я, конечно, понимаю, что качалочка имеет свой уровень пиздеца и множество минусов для здоровья... Но чтобы в 18 у меня практически с нихуя начали ломаться какие-то там локтевые суставы (а ведь я стараюсь не надрываться в приседаниях, становую не делаю).
А если руки не нагружать сильно, то тогда их не прокачаешь особо... Попробую ещё месяц потерпеть, потом на НГ отдохну недельку от качалки, после чего новую программу себе составлю, дропну из неё французкий жим лёжа, может, восстановиться всё со временем... А французкий жим стоя гантели, гантелей или в тренажёре более лучший вариант?
Вот же пиздец... Я, конечно, понимаю, что качалочка имеет свой уровень пиздеца и множество минусов для здоровья... Но чтобы в 18 у меня практически с нихуя начали ломаться какие-то там локтевые суставы (а ведь я стараюсь не надрываться в приседаниях, становую не делаю).
А если руки не нагружать сильно, то тогда их не прокачаешь особо... Попробую ещё месяц потерпеть, потом на НГ отдохну недельку от качалки, после чего новую программу себе составлю, дропну из неё французкий жим лёжа, может, восстановиться всё со временем... А французкий жим стоя гантели, гантелей или в тренажёре более лучший вариант?
Ответы>>972663
>>972509
Дополню этого господина, что определять прогресс по весу это полная хуйня
Дополню этого господина, что определять прогресс по весу это полная хуйня
>>972655
Зачем тогда вообще заниматься кокочалочкой?
>Я, конечно, понимаю, что качалочка имеет свой уровень пиздеца и множество минусов для здоровья...
Зачем тогда вообще заниматься кокочалочкой?
Ответы>>972665
>>972663
Слишком тленная у меня жизнь, помимо увлечений в ПК ничего нет, хоть как-то досуг разнообразить можно.
Слишком тленная у меня жизнь, помимо увлечений в ПК ничего нет, хоть как-то досуг разнообразить можно.
Ответы>>972671
>>972553
Жим лежа - лучшее упражнения на передние дельты и нижнюю часть груди. Рекомендую делать всем, кто хочет накачать эти мышцы.
Жим лежа - лучшее упражнения на передние дельты и нижнюю часть груди. Рекомендую делать всем, кто хочет накачать эти мышцы.
>>972665
Ей-богу, если это твоя единственная мотивация, лучше бы ты ушёл в работу с головой (ну или если у тебя её ещё нет, то сначала нашёл бы работу). Ну или в учёбу с головой, учитывая уровень рашинских вузов это совет сомнительный, но и то лучше.
Ей-богу, если это твоя единственная мотивация, лучше бы ты ушёл в работу с головой (ну или если у тебя её ещё нет, то сначала нашёл бы работу). Ну или в учёбу с головой, учитывая уровень рашинских вузов это совет сомнительный, но и то лучше.
ребзя, а че по минимуму закупить, типа нищеброд-вариант.
типа витаминов, протеин там.
набрать массу, не дохуя, кило 5-10.
жрачка есть более ли менее, типа гречи, грудки, яйца, творог.
ну что бы максимально не усугублять мое итак убитое здоровье.
что бы типа выглядеть подкачанным дрищем кило на 75-80, без фанатизма.
а то я жир быстро набираю, объемы вроде неплохо идут, а силы нет нихуя.
типа витаминов, протеин там.
набрать массу, не дохуя, кило 5-10.
жрачка есть более ли менее, типа гречи, грудки, яйца, творог.
ну что бы максимально не усугублять мое итак убитое здоровье.
что бы типа выглядеть подкачанным дрищем кило на 75-80, без фанатизма.
а то я жир быстро набираю, объемы вроде неплохо идут, а силы нет нихуя.
>>972697
Ты карлан что ли?
Купи прот и креатин. Сколько и когда жрать сам ищи. Найти норм варианты - bodybuilding.com
>>подкачанным
>> 75-80
Ты карлан что ли?
Купи прот и креатин. Сколько и когда жрать сам ищи. Найти норм варианты - bodybuilding.com
>>972707
Средний рост 130 см. Средняя длина хуя 5 см. Средний обхват запястья - 6 см, средний обхват бицепса - 15 см.
Кто не согласен, тот тролль.
Средний рост 130 см. Средняя длина хуя 5 см. Средний обхват запястья - 6 см, средний обхват бицепса - 15 см.
Кто не согласен, тот тролль.
>>972698
Да ладно тебе, всего 5-10, хуйня какая, пацан просто перекачаться боится. Ща как насоветуют ему становых тяг, сразу жопа в ширь пойдет кило на 10. Это вам не это.
Да ладно тебе, всего 5-10, хуйня какая, пацан просто перекачаться боится. Ща как насоветуют ему становых тяг, сразу жопа в ширь пойдет кило на 10. Это вам не это.
Ответы>>972713
>>972711
А мне нравятся качки с бабьими жопами. Если не смотреть на верхнюю часть, хорошенько сконцентрироваться, ну ты понял.
А мне нравятся качки с бабьими жопами. Если не смотреть на верхнюю часть, хорошенько сконцентрироваться, ну ты понял.
63 Кб, 500x500
как сделать себе такое тело как у шайа лабафа?
я не гонюсь за объемами потому что мне это не под силу, но смогу ли я заиметь такой рельеф и немного мышечной массы?
я не гонюсь за объемами потому что мне это не под силу, но смогу ли я заиметь такой рельеф и немного мышечной массы?
Ответы>>972803
>>972728
бытовую
бытовую
>>972728
Школьный курс для начала попробуй пройти.
Школьный курс для начала попробуй пройти.
Ситуация следующая:
Пошел впервые в зал снова, хорошо отзанимался, все хуйня. Спустя несколько дней приохпухли соски, начали чесаться, в общем подозрение на гино. Так же резко подскочило либидо, ебаться хотелось хоть на стену лезть. Очевидно, что тест подскочил, а за ним пролактин с эстрадиолом.
Попиздохал к эндокринологу, сдал ттг и пролактин, там все оказалось в норме. Сам врач это списал на конвулекс у меня подозрение на эпилепсию, хотя я эти таблетки употребляю редко и вообще мне от них хуево.
Так вот в чем вопрос, как избавиться от этой ебучией гинекомастии?
Пошел впервые в зал снова, хорошо отзанимался, все хуйня. Спустя несколько дней приохпухли соски, начали чесаться, в общем подозрение на гино. Так же резко подскочило либидо, ебаться хотелось хоть на стену лезть. Очевидно, что тест подскочил, а за ним пролактин с эстрадиолом.
Попиздохал к эндокринологу, сдал ттг и пролактин, там все оказалось в норме. Сам врач это списал на конвулекс у меня подозрение на эпилепсию, хотя я эти таблетки употребляю редко и вообще мне от них хуево.
Так вот в чем вопрос, как избавиться от этой ебучией гинекомастии?
>>972017
Двочую, раньше по нищебродству покупал самые дешёвые грудки, срал часто и вонюче. Теперь сдаю оставшуюся от ба однушку в Южном Бутово, покупаю самые дорогие грудки с зелёной биркой. Стал срать раз в полгода горкой малины и кучкой золота.
Двочую, раньше по нищебродству покупал самые дешёвые грудки, срал часто и вонюче. Теперь сдаю оставшуюся от ба однушку в Южном Бутово, покупаю самые дорогие грудки с зелёной биркой. Стал срать раз в полгода горкой малины и кучкой золота.
>>972742
Годков сколько?
Годков сколько?
>>972763
хм, а почему так? Началось после того, как я сходил в зал, у меня наоборот тесто подскочило, либидо, голос чутка поменялось, даже алкашку без паспорта начали продавать, лол. Возможно это из-за того, что тест подскочил резко, а потом так же резко упал, посещаю зал где-то раз в неделю
хм, а почему так? Началось после того, как я сходил в зал, у меня наоборот тесто подскочило, либидо, голос чутка поменялось, даже алкашку без паспорта начали продавать, лол. Возможно это из-за того, что тест подскочил резко, а потом так же резко упал, посещаю зал где-то раз в неделю
Ответы>>972767
>>972765
Да я шучу, это из-за тестостерона гино вылазит, тебе просто не повезло. Обычно это во время курса начинается, а у тебя просто так.
Да я шучу, это из-за тестостерона гино вылазит, тебе просто не повезло. Обычно это во время курса начинается, а у тебя просто так.
Ответы>>972772
>>972767
Хорошо, я еще начинал посещать зал 3 года назад и год назад соответственно. Меня тогда так от теста не перло, и соответственно даже подозрения на гино не было. А сейчас такая хуйня вылезла и я в ступоре.
Энивей, как это можно пофиксить? еще гуглил, мол это бывает в подростковом возрасте на этапе полового созревания, в таком случае это само проходит в течение какого-то времени. самому 22 года
Хорошо, я еще начинал посещать зал 3 года назад и год назад соответственно. Меня тогда так от теста не перло, и соответственно даже подозрения на гино не было. А сейчас такая хуйня вылезла и я в ступоре.
Энивей, как это можно пофиксить? еще гуглил, мол это бывает в подростковом возрасте на этапе полового созревания, в таком случае это само проходит в течение какого-то времени. самому 22 года
Ответы>>972777
>>972772
Пиздуй к эндокринологу, пока не прошло слишком много времени. Если нихуя не будут назначать/будут назначать хуйню - иди в платку.
Пиздуй к эндокринологу, пока не прошло слишком много времени. Если нихуя не будут назначать/будут назначать хуйню - иди в платку.
Ответы>>972826
короче я супердохляк и на тренировке ебашил 10 мин на элипсе - еле-еле стоял на ногах после этого, а правая нога вообще дрожжала постоянно. на след. день нога болела и сегодня тоже очень болит - от пятки до жопы сзади болит, но не очень похоже, чтобы это мышцы болят. связки? сухожилия?
сегодня тренировка, что делать? просто сказать тренеру, чтобы сегодня вообще без упражнений на ноги? болит только правая
сегодня тренировка, что делать? просто сказать тренеру, чтобы сегодня вообще без упражнений на ноги? болит только правая
Ответы>>972801
>>972718
1) дрочишь турнички с брусьями
2) упарываешься чем-нибудь чтобы нихуя не жрать
3) ???
4) тело с пика
1) дрочишь турнички с брусьями
2) упарываешься чем-нибудь чтобы нихуя не жрать
3) ???
4) тело с пика
Ответы>>973224
>>972307
На третьем пике разница между левой и правой тушкой только в грамотно выставленном свете, автозагаре и пидарской позе вполоборота. Ну и естественно памп, втянутый живот и напряжённые зайчатки мышц. ???? Профит!
На третьем пике разница между левой и правой тушкой только в грамотно выставленном свете, автозагаре и пидарской позе вполоборота. Ну и естественно памп, втянутый живот и напряжённые зайчатки мышц. ???? Профит!
>>972777
сказали пиздовать к эпилептологу, который прописал конвулекс от эпилепсии, типа из-за него. Скорее всего врач сделал такой вывод из-за того, что пролактин в норме. Однако я уверен, что дело не в нем, потому что я его практически не пью, а когда пил еще месяца 3 назад, то с титьками все было нормально.
Платный эндокринолог норм тема, но платить по 1к за 1 прием для меня накладно, кризис все таки
сказали пиздовать к эпилептологу, который прописал конвулекс от эпилепсии, типа из-за него. Скорее всего врач сделал такой вывод из-за того, что пролактин в норме. Однако я уверен, что дело не в нем, потому что я его практически не пью, а когда пил еще месяца 3 назад, то с титьками все было нормально.
Платный эндокринолог норм тема, но платить по 1к за 1 прием для меня накладно, кризис все таки
Ответы>>972831
В каких упражнениях наиболее полно задействованы наибольшие объемы мышц? Именно объемы, не количество.
Парни, поясните за пресс. Те кто на массе, вы пресс качаете? Что за упражнения? Тренировка пресса, если на массу работаешь, результативна?
Ответы>>972835
>>972826
Посмотри цену на операцию по удалению гино и пиздуй к эндокринологу.
Посмотри цену на операцию по удалению гино и пиздуй к эндокринологу.
>>972830
Молитвы на блочном тренажере.
Молитвы на блочном тренажере.
>>972828
Приседания очевидно.
Приседания очевидно.
>>972832
Что?
Что?
2 Кб, 120x90
Аноны, я лютый жиробас 120 кг+, щас думаю насчет питания. Жёсткие безуглеводки, кеты и прочие дюканы меня не устраивают, заебешься готовить и жрать одну постную отварную курицу, яйца и обезжиренный творог, считать калории тоже западло, поэтому подумал: а почему бы тупо не минимизировать сахар, мучное, джанк фуд и жрать меньше палыча? Т.е, например, утром буду есть жирную ветчину и сыр, между завтраком и обедом - какой-нибудь не сильно углеводный фрукт, на обед - котлеты/бифштекс со стручковой фасолью/брокколи, на полдник - йогурт-хуёгурт, на ужин - какую-нибудь легкую хрень, добавляя во все это по вкусу какой-нибудь сахаросодержащий соус, иногда отведывая в макдаке наггетсы и котлеты от гамбургеров. Что скажешь, анон? Реально ли на таких харчах похудеть? Алсо, стоит ли делать суперсеты в качалке?
>>972845
да ты гений, ёбана
>почему бы тупо не минимизировать сахар, мучное, джанк фуд и жрать меньше палыча
да ты гений, ёбана
Ответы>>972869
>>970705
бамп
бамп
>>972869
Что тебе пояснять? Ты либо худеешь, либо жрешь всякое говно, выбирай.
Что тебе пояснять? Ты либо худеешь, либо жрешь всякое говно, выбирай.
Анон, как правильно подобрать вес? Вот везде пишут, что нужно подобрать вес, чтобы ты мог сделать не больше нужного кол-ва повторений. Но, блядь, подходов то не 1, а 4, допустим. Если я подберу вес так, чтобы не мог сделать больше 10 повторений в первом подходе, то в остальных я уже 10 не сделаю, потому что мышцы устанут.
Ответы>>972896
>>972876
Тогда подбери так, чтобы мог сделать не больше 10 повторений 4 подхода, дебил.
Тогда подбери так, чтобы мог сделать не больше 10 повторений 4 подхода, дебил.
Ответы>>972902
>>972896
Ты чего порвался-то? Везде пишут что-то типа
Для начала, определитесь с точным количеством повторений, которые нужно выполнить для того или иного упражнения. В качестве примера возьмем 10-12 повторений.
Подберите вес, который, по Вашему мнению, позволит достичь мышечного отказа в пределах этих повторений.
Если Вам удалось достичь мышечного отказа в пределах данных повторений, то продолжайте использовать этот же вес для следующего подхода.
потому и спрашиваю.
Ты чего порвался-то? Везде пишут что-то типа
Для начала, определитесь с точным количеством повторений, которые нужно выполнить для того или иного упражнения. В качестве примера возьмем 10-12 повторений.
Подберите вес, который, по Вашему мнению, позволит достичь мышечного отказа в пределах этих повторений.
Если Вам удалось достичь мышечного отказа в пределах данных повторений, то продолжайте использовать этот же вес для следующего подхода.
потому и спрашиваю.
Ответы>>972904
>>972902
Вообще отказ в каждом подходе это немного странная идея. Отказ обычно делается в последнем подходе только.
Вообще отказ в каждом подходе это немного странная идея. Отказ обычно делается в последнем подходе только.
короче дома закончилось мясо и я перед тернировкой (за 2 часа) могу поесть только 200 г творога + 100 г йогурта, этого достаточно или надо ещё углей типа хлеба?
Сейчас попробовал отжимание у стены под углом примерно 45о, в этом что-то есть, почувствовал непроработанные доселе мышцы. Жим под углом даст тоже самое?
Ответы>>972938
>>972931
Ну а ты как думаешь, блять?
Ну а ты как думаешь, блять?
>>972927
Угли дают тебе энергию. Нет углей - нет энергии. Как ты будешь тренить без углей, которые энергия, если ты будешь на высокоэнергозатратной тренировке, для которой нужны угли - я не ебу.
Угли дают тебе энергию. Нет углей - нет энергии. Как ты будешь тренить без углей, которые энергия, если ты будешь на высокоэнергозатратной тренировке, для которой нужны угли - я не ебу.
Ответы>>972941
>>972941
В обморок грохаться?
В обморок грохаться?
>>972819
ну я когда не занимался и весил 77, был реально жирный.
скинул до 68 и начал налягать на турник, брусья, гантели. процентов 12-14 жирка.
ну вроде ничего.
к чем и клоню, можно ли набрать хотя бы 75
более ли менее сухой массы, при минимуме добавок и затрат(что купить то?).
а питание норм, грудки, каши, яйца, творог
ну я когда не занимался и весил 77, был реально жирный.
скинул до 68 и начал налягать на турник, брусья, гантели. процентов 12-14 жирка.
ну вроде ничего.
к чем и клоню, можно ли набрать хотя бы 75
более ли менее сухой массы, при минимуме добавок и затрат(что купить то?).
а питание норм, грудки, каши, яйца, творог
Ответы>>972961
>>972952
Ну ты чухан просто, понимаешь? Сам решай насколько это зашкварно. Мне было бы противно натягиваться на свою вонючую тушу чистые вещи и стыдно идти по улице рядом другими людьми. Если тебя все устраивает - то вперед, может для тебя вонять - жизненная позиция и норма.
Ну ты чухан просто, понимаешь? Сам решай насколько это зашкварно. Мне было бы противно натягиваться на свою вонючую тушу чистые вещи и стыдно идти по улице рядом другими людьми. Если тебя все устраивает - то вперед, может для тебя вонять - жизненная позиция и норма.
Ответы>>972956
>>972953
ладно похуй, я тут неделями не моюсь и такие вопросы задаю. чухан значит чухан.
ладно похуй, я тут неделями не моюсь и такие вопросы задаю. чухан значит чухан.
>>972957
вообще не потею (хотя напрягаюсь пиздец) + еду домой на машине минуты 3-4.
вообще не потею (хотя напрягаюсь пиздец) + еду домой на машине минуты 3-4.
46 Кб, 550x811
Хули так мало получается? 1800 + ещё раз рис + гуляш = 2200. Как, блядь, жрать больше?
>>972962
А ты не пробовал есть 4-5 раз, а не 2?
А ты не пробовал есть 4-5 раз, а не 2?
>>972962
5 грамм - это сколько фисташек? 2? Банан 1 весит далеко не 50 грамм, а скорее 150. Нахуя ты все в граммах посчитал вообще, там есть надписи, типа банан большой 1 штука, яйцо среднее тоже в штуках. Короче в целом твое питание мне не очень нравится, рис не очень, овсянки и яиц ты столько не съешь просто. Все переписывай, все хуйня, всего мало в цифрах, а по-факту объем продуктов большой.
5 грамм - это сколько фисташек? 2? Банан 1 весит далеко не 50 грамм, а скорее 150. Нахуя ты все в граммах посчитал вообще, там есть надписи, типа банан большой 1 штука, яйцо среднее тоже в штуках. Короче в целом твое питание мне не очень нравится, рис не очень, овсянки и яиц ты столько не съешь просто. Все переписывай, все хуйня, всего мало в цифрах, а по-факту объем продуктов большой.
>>972971
фэт сикрет
фэт сикрет
Немного тупой реквест, но посоветуйте лёгкие упражнения без железа, от которых повышается уровень собственного ГР, теста, андрогенов.
>>972819
Чет ты толстишь слегка. 175/90, немножко мышц, жира почти нет, видно пресс.
Чет ты толстишь слегка. 175/90, немножко мышц, жира почти нет, видно пресс.
Эй, кочки, спалите какой-нибудь рецепт, как приготовить эти сраные грудки. Всё время сухое говно получается. Ну если там мазиком и сыром обмазать, то норм конечно, но я же хочу стать няшным дрищём. И ещё, какого хуя каждый раз как я это готовлю, то из неё выливаются тонны воды ебаной? Я пробовал повторять рецепты из интернета, там было типа замариновать в кефире и потом потушить в кефире. На картинках там всё няшно так. А на деле у меня к концу готовки была полная сковорода сраной воды. Я её просто через край выливал. Как в этих рецептах у них этого не бывает?
>>973032
Нет, обычные в Пятерочке. Сколько не припомню, всегда так было. Только когда покупал уже замаринованные грудки, тогда норм было.
Нет, обычные в Пятерочке. Сколько не припомню, всегда так было. Только когда покупал уже замаринованные грудки, тогда норм было.
Ответы>>973051
>>973029
Мясо обкалыват дряньем на фабрике, что бводы в ней побольше было= продать воду по цене куриного мяса. Видел гогда нибудь замороженные креветки не покрыиые слоем льда, в продаже??
Мясо обкалыват дряньем на фабрике, что бводы в ней побольше было= продать воду по цене куриного мяса. Видел гогда нибудь замороженные креветки не покрыиые слоем льда, в продаже??
Ответы>>973044
>>973029
Если варить они по дефолту сухие, если правильно жарить - сочные.
Палю 2 рецепта:
1) соевый соус, горчица, грудки
Грудки нарезаешь, заливаешь соевым соусом с горчицей, ждешь 30 минут, потом жаришь на сковородке 5 минут.
2) Лимон, паприка, соль, перец, грудки
Грудки нарезаешь, выдавливаешь лимона, сыпешь паприки и приправ по вкусу, ждешь 15 минут, жаришь на сковородке 5 минут.
Оба рецепта супер быстрые и супер легкие как раз для дебилов вроде тебя и меня.
Если варить они по дефолту сухие, если правильно жарить - сочные.
Палю 2 рецепта:
1) соевый соус, горчица, грудки
Грудки нарезаешь, заливаешь соевым соусом с горчицей, ждешь 30 минут, потом жаришь на сковородке 5 минут.
2) Лимон, паприка, соль, перец, грудки
Грудки нарезаешь, выдавливаешь лимона, сыпешь паприки и приправ по вкусу, ждешь 15 минут, жаришь на сковородке 5 минут.
Оба рецепта супер быстрые и супер легкие как раз для дебилов вроде тебя и меня.
Ответы>>973182
>>973041
Это глазурь называется на керветках и рыбке, чтоб хранилось дольше. По ГОСТу положено.
А вот в курицу чаще всего реально физраствор всякий вкалывают
Это глазурь называется на керветках и рыбке, чтоб хранилось дольше. По ГОСТу положено.
А вот в курицу чаще всего реально физраствор всякий вкалывают
>>973037
В пятерочке качестве херовенькое. покупай в Ашане или других гипермаркетах, там и выбор больше и качество лучше
В пятерочке качестве херовенькое. покупай в Ашане или других гипермаркетах, там и выбор больше и качество лучше
Пацаны!
Курица, как и человек состоит из воды на 70%, так что вполне логично, что из нее эта вода вытекает при термической обработке. У меня после жарки из 1 кг курицы получается 600 грамм.
Курица, как и человек состоит из воды на 70%, так что вполне логично, что из нее эта вода вытекает при термической обработке. У меня после жарки из 1 кг курицы получается 600 грамм.
Ответы>>973062
>>969099
Я бы дома такое не вместил, а вообще ахуенно.
Я бы дома такое не вместил, а вообще ахуенно.
>>973056
Дагестанские ученые открыли дверь?
Дагестанские ученые открыли дверь?
>>973029
Промыл грудку - положи на полотенце, пусть вода уйдет.
Грудка сухая очень, чтобы была сочная, нужен соус и лук, всегда с луком жарь/туши. Соусы -
1.Терияки охуенно заходит, просто заливаешь его за 5минут до готовки.
2. Сметана, чеснок, специи, так же заливаешь за 5 минут до готовки.
3. Маринад - соевый соус, мед, горчица, сок лимона.
Промыл грудку - положи на полотенце, пусть вода уйдет.
Грудка сухая очень, чтобы была сочная, нужен соус и лук, всегда с луком жарь/туши. Соусы -
1.Терияки охуенно заходит, просто заливаешь его за 5минут до готовки.
2. Сметана, чеснок, специи, так же заливаешь за 5 минут до готовки.
3. Маринад - соевый соус, мед, горчица, сок лимона.
Ответы>>973182
>>973019
менс физик в треде
менс физик в треде
>>973000
Тебя выебать?
Тебя выебать?
Дадут ли упражнения с малыми весами и с большим количеством повторов эффект уменьшения % жира в организме? Цель иметь бф 10%, а не увеличить мышечную массу, какие там будут мышцы - большие/маленькие, мне всё равно.
>>973151
Если кардио сжигает ничтожно мало калорий то подумай как мало сожжет твой дрочь. следи за питанием лучше
Если кардио сжигает ничтожно мало калорий то подумай как мало сожжет твой дрочь. следи за питанием лучше
Ответы>>973153
>>973152
ЯННП, что мне нужно жрать, чтобы добиться низкого процента жира в организме.
>следи за питанием лучше
ЯННП, что мне нужно жрать, чтобы добиться низкого процента жира в организме.
Ответы>>973155
>>973151
Уменьшение жира в организме - 70 процентов, если не все 80 за счёт твоей диеты и питания. Еда решает всё. Дроч железок оставшиеся 20 процентов. Инфу гарантирую, проверено временем.
Лучше начни питаться здоровую пищу или сядь кето. Похудеешь до всех 8%.
Уменьшение жира в организме - 70 процентов, если не все 80 за счёт твоей диеты и питания. Еда решает всё. Дроч железок оставшиеся 20 процентов. Инфу гарантирую, проверено временем.
Лучше начни питаться здоровую пищу или сядь кето. Похудеешь до всех 8%.
81 Кб, 742x573
25 lvl, рост 187, вес 74, физкультурой никогда (кроме как на уроках в школе) не занимался и не интересовался.
Хочу стать 65-60.
Бег или бассейн?
Склоняюсь к бассейну — плавать в уютном освещённом зале веселее, чем где-то бегать пасмурными утрами/смутными вечерами. Кроме этого, бассейн уберёт сутулость (или нет?) Однако, если бег значительно эффективнее для похудения, то займусь им.
В еде себя ограничить готов. Собственно, уже начал — последние 3 недели на завтрак всегда гречка без соли (но с подсолнечно-оливковым маслом), я её ещё обжариваю перед тем как варить, пиздато получается. На обед суп (научился делать борщ, щи и обычный куриный) или та же гречка. Ужина нет. При этом каждый день я пью несколько чашек растворимого кофе из пакетиков, а ещё раз-два в неделю бухаю пиво и грызу сухарики.
Итог всего этого — 2 килограмма ушли (3 недели назад весил 76), и на 74 вес держится. Ещё почти 4 тысячи сэкономил на всяких шаурмах и прочей готовой еде из магазинов. Хочу худеть дальше, причём не просто худеть, а "сушиться" (если я правильно использую этот термин).
Готов: полностью исключить алкоголь и сахар (в кофе из пакетиков), отказаться от оливкового масла, пить витамины (если скажете, какие). Ну и бассейн либо бег.
Не готов: варить куриные грудки / рыбу / что-то ещё готовить — всё-таки это заёбывает. В зал ходить тоже не хотелось бы — как-то отталкивает меня весь этот фитнес, спортивные снаряды и тд.
FAQ читал, но в чёткую программу действий для своего случая информацию оттуда так и не переработал. Подскажите, как лучше действовать.
Хочу стать 65-60.
Бег или бассейн?
Склоняюсь к бассейну — плавать в уютном освещённом зале веселее, чем где-то бегать пасмурными утрами/смутными вечерами. Кроме этого, бассейн уберёт сутулость (или нет?) Однако, если бег значительно эффективнее для похудения, то займусь им.
В еде себя ограничить готов. Собственно, уже начал — последние 3 недели на завтрак всегда гречка без соли (но с подсолнечно-оливковым маслом), я её ещё обжариваю перед тем как варить, пиздато получается. На обед суп (научился делать борщ, щи и обычный куриный) или та же гречка. Ужина нет. При этом каждый день я пью несколько чашек растворимого кофе из пакетиков, а ещё раз-два в неделю бухаю пиво и грызу сухарики.
Итог всего этого — 2 килограмма ушли (3 недели назад весил 76), и на 74 вес держится. Ещё почти 4 тысячи сэкономил на всяких шаурмах и прочей готовой еде из магазинов. Хочу худеть дальше, причём не просто худеть, а "сушиться" (если я правильно использую этот термин).
Готов: полностью исключить алкоголь и сахар (в кофе из пакетиков), отказаться от оливкового масла, пить витамины (если скажете, какие). Ну и бассейн либо бег.
Не готов: варить куриные грудки / рыбу / что-то ещё готовить — всё-таки это заёбывает. В зал ходить тоже не хотелось бы — как-то отталкивает меня весь этот фитнес, спортивные снаряды и тд.
FAQ читал, но в чёткую программу действий для своего случая информацию оттуда так и не переработал. Подскажите, как лучше действовать.
Ответы>>973263
>>973043
>>973133
Ок, спс. Не думаю конечно, что полотенце бы там помоло, потому что воды там было больше стакана.
>>973133
Ок, спс. Не думаю конечно, что полотенце бы там помоло, потому что воды там было больше стакана.
Ответы>>973183
>>973182
Ну так огонь прибавь, крышку открой, она выпарится в момент. Это же губка.
Ну так огонь прибавь, крышку открой, она выпарится в момент. Это же губка.
>>968703 (OP)
Очень плохо набирается масса на обычном твороге с хуйцами, я за три месяца без гейнера даже похудел. Что делать, какая есть диета, если нет денег на покупной протеин?
Очень плохо набирается масса на обычном твороге с хуйцами, я за три месяца без гейнера даже похудел. Что делать, какая есть диета, если нет денег на покупной протеин?
>>973194
Следи за калорийностью на fatsecret. И вместо гейнера можешь хоть сахар стаканами есть, главное чтобы суточную калорийность набирал и сверху 20%. Если хочешь прогресса, ты должен есть не "МНОГА" или "ДОХУЯ" а точно, блять, 3000ккал или 4000ккал, в общем в цифрах, а не в бабских ощущениях "на глазок"
Следи за калорийностью на fatsecret. И вместо гейнера можешь хоть сахар стаканами есть, главное чтобы суточную калорийность набирал и сверху 20%. Если хочешь прогресса, ты должен есть не "МНОГА" или "ДОХУЯ" а точно, блять, 3000ккал или 4000ккал, в общем в цифрах, а не в бабских ощущениях "на глазок"
>>973194
Тебе может не хватать углей просто. Перед треней закидывайся углами, после трени углами с протом.
Тебе может не хватать углей просто. Перед треней закидывайся углами, после трени углами с протом.
Аноны, начал ограничивать себя в питании, пока на 2к ккал, и появился странный привкус во рту, сладкий такой, но противный, это нормально? Как с этим бороться кроме как чисткой/жвачкой? И связано ли это вообще с похуданием?
>>973224
Насваем, очевидно.
Насваем, очевидно.
>>973029
Банально: берешь термопакет для готовки, суешь туда грудку, суешь специ, суешь лук например, закрывашь. кладешь в духовку.
Банально: берешь термопакет для готовки, суешь туда грудку, суешь специ, суешь лук например, закрывашь. кладешь в духовку.
>>973223
>>973223
Проблемы с пищеварением, возможно с поджелудочной. Вангую еще и запах изо рта появился.
>>973223
Проблемы с пищеварением, возможно с поджелудочной. Вангую еще и запах изо рта появился.
Ответы>>973244
>>973143
Ну значит все ок, я ошибался. Тот чувак тоже может набирать до 90 при 175 росте. И пресс будет и тянки потекут.
Ну значит все ок, я ошибался. Тот чувак тоже может набирать до 90 при 175 росте. И пресс будет и тянки потекут.
121 Кб, 850x595
>>968703 (OP)
Сап, анон.
У меня фигура как на пикрелейтед - руки и грудь еще норм, но живот блядь как у беременного.
Мне 28, не пью и не курю.
Питаюсь обычной российской едой, на диетах не сижу.
Реквестирую способы похудеть, диеты может какие?
Вообще это точно от лишнего жира? Хуле он так сильно выпирает? Может это пиздецома какая-то развивается?
Сап, анон.
У меня фигура как на пикрелейтед - руки и грудь еще норм, но живот блядь как у беременного.
Мне 28, не пью и не курю.
Питаюсь обычной российской едой, на диетах не сижу.
Реквестирую способы похудеть, диеты может какие?
Вообще это точно от лишнего жира? Хуле он так сильно выпирает? Может это пиздецома какая-то развивается?
>>973245
FAQ читал? В похудения-тред заглядывал?
Точно.
Потому что жир накапливается не только НА животе НАД мышцами, но и В животе между органами. Будешь худеть - уходить будет и тот и другой.
>Реквестирую способы похудеть, диеты может какие?
FAQ читал? В похудения-тред заглядывал?
>Вообще это точно от лишнего жира?
Точно.
>Хуле он так сильно выпирает?
Потому что жир накапливается не только НА животе НАД мышцами, но и В животе между органами. Будешь худеть - уходить будет и тот и другой.
Ответы>>976391
>>973245
Дело не только в диетах ты сидишь сто процентов целыми днями. Мышцы пресса и спины на развиты, ослаблены вот и пузо вылезло.
Дело не только в диетах ты сидишь сто процентов целыми днями. Мышцы пресса и спины на развиты, ослаблены вот и пузо вылезло.
Ответы>>976391
>>973175
От оливкового масла отказываться нельзя. Алкоголь, сахар и супы исключай. Белки (грудки, рыба, etc) придется употреблять. Если ты не готов это делать, тогда иди нахуй.
От оливкового масла отказываться нельзя. Алкоголь, сахар и супы исключай. Белки (грудки, рыба, etc) придется употреблять. Если ты не готов это делать, тогда иди нахуй.
Ответы>>973506
>>973245
Короче я такой же был. Весил под 100
Потом за три месяца скинул 30 и до сих пор так и держу.
В общем надо изменить питание и ебашить кардио.
И да, это у тебя жир, а не пиздецома
Короче я такой же был. Весил под 100
Потом за три месяца скинул 30 и до сих пор так и держу.
В общем надо изменить питание и ебашить кардио.
И да, это у тебя жир, а не пиздецома
>>973284
А почему кардио то? что за странная убежденость. что только бег поможет?
Вот смотри: присед банальный и жим намного больше калорий тратят чем бег часами.
А нам и надо чтобы мы тратили калорий больше чем потребляли. Вот и все.
А почему кардио то? что за странная убежденость. что только бег поможет?
Вот смотри: присед банальный и жим намного больше калорий тратят чем бег часами.
А нам и надо чтобы мы тратили калорий больше чем потребляли. Вот и все.
866 Кб, Webm
Почему все пиздят, что качки тупые? Вон 44ка в /б в шахматы блиц отжигает за белых https://2ch.hk/b/res/141377458.html (М)
М)>>973307
Чучундрий, ум с шахматным скиллом никак не коррелирует, да и не назовешь эту партию хорошей.
Чучундрий, ум с шахматным скиллом никак не коррелирует, да и не назовешь эту партию хорошей.
Ответы>>973309
52 Кб, 500x374
32 Кб, 640x480
>>973308
Пончучундрий, ты все горишь при упоминании 44 куна? Алсо, охуенно вышло, на самом деле. Там петух какой-то на 44 выебывался, мол, я гений, у меня Менса-уровень, го в шахматы, тупой качок) А 44 его взял и порвал нахуй, лол.
Пончучундрий, ты все горишь при упоминании 44 куна? Алсо, охуенно вышло, на самом деле. Там петух какой-то на 44 выебывался, мол, я гений, у меня Менса-уровень, го в шахматы, тупой качок) А 44 его взял и порвал нахуй, лол.
1086 Кб, Webm
>>973309
Ну так 44 реально хорошо в шахматы играет. Он же завсегдатай шахмато-треда.
Ну так 44 реально хорошо в шахматы играет. Он же завсегдатай шахмато-треда.
593 Кб, 1355x1585
>>973314
Я сейчас присмотрелся, и понял, какая же у пончичи маленькая головка. Даже при его крошечном росте, она ебически маленькая.
Я сейчас присмотрелся, и понял, какая же у пончичи маленькая головка. Даже при его крошечном росте, она ебически маленькая.
>>973307
Победитель по жизни, хуле.
Победитель по жизни, хуле.
Анонасы, начал ходить в зал, фикшу питание свое, хочу упороться бАДами, а именно витаминками. Какие сейчас самые годные? Или не выебываться и брать оптимен? заказывать с iherb?
Ответы>>973322
>>973328
Витамины и бады есть разница некая, не находишь?
Кстати беру у себя в городе, дешевле чем с айхерба почему то
Витамины и бады есть разница некая, не находишь?
Кстати беру у себя в городе, дешевле чем с айхерба почему то
Ответы>>973332
>>968703 (OP)
Отписываюсь спустя год занятий
Начальные данные:
16 лвл
Рост - 190 см
Вес - 65 кг
Эктоморф как я тогда думал
Сейчас:
17 лвл
Рост - 195 см
Вес - 87-90 кг
Как вы уже поняли, набрал я жира, причём очень дохуя. В целом мой образ жизни не изменился, из дома выхожу только в шарагу и 3 раза в неделю в зал. Первые несколько месяцев я жрал около 2000 калл, из которых было около 90-100 грамм белка и чуть больше углеводов. Веса на железе росли как пример, еле жал пустой гриф, сейчас жму свой вес на 10 раз, и чуть больший вес на 2-3 раза, но масса не шла, вообще никак, сравнивал фотографии на данный момент проёбанные, по которым было отчётливо видно, что я нихуя не изменился. Потом я подредачил рацион, прибавил углеводов, много углеводов и ещё больше белка, закупился спортпитом протеин, креатин и пару банок с разными витаминами. Жрал с того момента около 3500 калл их которых грамм 150 белка и грамм 300 углей. Набирался и жир и мышцы чему я, на самом деле тоже был тогда рад, на меня страшно смотреть было, на самого отбитого анорексика был похож. Сейчас я стал визуально шире, но я набрал лютое кол-во жира, это просто пиздец, не знаю как сейчас быть. Если сейчас начну сушиться, то потеряю всё, чего добивался потом мышцы ведь все вместе с жиром уйдут, у меня их не настолько много, изначально я хотел набрать на 20% больше нужного, чтобы откинуть их при сушке, но и жира мне набирать больше не хочется, у меня появился живот При том, что на руках и ногах жира совсем немного, проглядывается рельеф, появились щёки %%которые пиздецки раздражают, просто ахуеть как, в общем, так дальше нельзя, продолжу набирать жир - конкретно заплыву, но и сушиться не могу начать. Помогите, аноны, как поступить? Кажется я проебал все полимеры.
Отписываюсь спустя год занятий
Начальные данные:
16 лвл
Рост - 190 см
Вес - 65 кг
Эктоморф как я тогда думал
Сейчас:
17 лвл
Рост - 195 см
Вес - 87-90 кг
Как вы уже поняли, набрал я жира, причём очень дохуя. В целом мой образ жизни не изменился, из дома выхожу только в шарагу и 3 раза в неделю в зал. Первые несколько месяцев я жрал около 2000 калл, из которых было около 90-100 грамм белка и чуть больше углеводов. Веса на железе росли как пример, еле жал пустой гриф, сейчас жму свой вес на 10 раз, и чуть больший вес на 2-3 раза, но масса не шла, вообще никак, сравнивал фотографии на данный момент проёбанные, по которым было отчётливо видно, что я нихуя не изменился. Потом я подредачил рацион, прибавил углеводов, много углеводов и ещё больше белка, закупился спортпитом протеин, креатин и пару банок с разными витаминами. Жрал с того момента около 3500 калл их которых грамм 150 белка и грамм 300 углей. Набирался и жир и мышцы чему я, на самом деле тоже был тогда рад, на меня страшно смотреть было, на самого отбитого анорексика был похож. Сейчас я стал визуально шире, но я набрал лютое кол-во жира, это просто пиздец, не знаю как сейчас быть. Если сейчас начну сушиться, то потеряю всё, чего добивался потом мышцы ведь все вместе с жиром уйдут, у меня их не настолько много, изначально я хотел набрать на 20% больше нужного, чтобы откинуть их при сушке, но и жира мне набирать больше не хочется, у меня появился живот При том, что на руках и ногах жира совсем немного, проглядывается рельеф, появились щёки %%которые пиздецки раздражают, просто ахуеть как, в общем, так дальше нельзя, продолжу набирать жир - конкретно заплыву, но и сушиться не могу начать. Помогите, аноны, как поступить? Кажется я проебал все полимеры.
>>973329
>>973330
Всё, я загуглил лол
Не задумывался о теории, думал, что тк добавка к пище, то бад.
Ладно, так какие лучше?
И есть ли смысл искать АМЕРИКАНСКУЮ версию если речь про оптимен?
>>973330
Всё, я загуглил лол
Не задумывался о теории, думал, что тк добавка к пище, то бад.
Ладно, так какие лучше?
И есть ли смысл искать АМЕРИКАНСКУЮ версию если речь про оптимен?
Ответы>>973336
>>973331
Во-первых, перестань так пользовать разметкой.
Во-вторых, режь количество потребляемой жратвы, но не сразу дохуя, а постепенно. Откажись от больших порций углеводов, например. Сладкое, мучное, очень жирное исключи. Другого пути просто нет.
>как поступить?
Во-первых, перестань так пользовать разметкой.
Во-вторых, режь количество потребляемой жратвы, но не сразу дохуя, а постепенно. Откажись от больших порций углеводов, например. Сладкое, мучное, очень жирное исключи. Другого пути просто нет.
>>973336
http://ru.iherb.com/Optimum-Nutrition-Opti-Men-150-Tablets/57069
Витамины с нормальной дозировкой, а не аптечные пустышки. Очень нужная вещь.
http://ru.iherb.com/Optimum-Nutrition-Opti-Men-150-Tablets/57069
Витамины с нормальной дозировкой, а не аптечные пустышки. Очень нужная вещь.
Ответы>>973338
>>973337
А, так это наебалово для дебилов, не советую брать. Лично я пью кальций и рыбий жир по месяцу с перерывом в месяц. Если так хочешь витаминов, купи лучше витрум, эти спортивные витами - то же самое, только втридорога.
А, так это наебалово для дебилов, не советую брать. Лично я пью кальций и рыбий жир по месяцу с перерывом в месяц. Если так хочешь витаминов, купи лучше витрум, эти спортивные витами - то же самое, только втридорога.
>>973338
То же самое наебалово для дебилов. Куча вариантов с разделением по полу и всякому говну, типа ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ, АНТИСТРЕСС и тп.
Оптимен выглядит привлекательнее
>витрум
То же самое наебалово для дебилов. Куча вариантов с разделением по полу и всякому говну, типа ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ, АНТИСТРЕСС и тп.
Оптимен выглядит привлекательнее
Ответы>>973340
>>973339
Ну жри что хочешь, эффекта все равно 0 будет, витамины все эти - говно. Максимум чуть лучше волосы станут и ногти. В зале и для роста мышц они юслесс.
Ну жри что хочешь, эффекта все равно 0 будет, витамины все эти - говно. Максимум чуть лучше волосы станут и ногти. В зале и для роста мышц они юслесс.
Ответы>>973342
>>973338
Кекнул с идиота.
Почитай дозировки, потом засунь свой витрум с кальцием себе в жопу.
Ебнуться жрет распиаренное дерьмо, где полцены составляте реклама и что то кекает против нормальных препаратов
Кекнул с идиота.
Почитай дозировки, потом засунь свой витрум с кальцием себе в жопу.
Ебнуться жрет распиаренное дерьмо, где полцены составляте реклама и что то кекает против нормальных препаратов
Ответы>>973343
>>973340
да да, все верно говоришь, хуярь без витаминов и минералов, они же все в гречке и грудке содержатся, ага
да да, все верно говоришь, хуярь без витаминов и минералов, они же все в гречке и грудке содержатся, ага
>>973343
И правда, от кальцемина мышца прет как на дрожжах.
Какая вообще связь между кальцемином и оптименом? Какая вообще связь? С чего ты взял что одно заменят другое?
И правда, от кальцемина мышца прет как на дрожжах.
Какая вообще связь между кальцемином и оптименом? Какая вообще связь? С чего ты взял что одно заменят другое?
Ответы>>973350
>>973346
Кальцемин укрепляет суставы. Слушай, я же сказал, жри что хочешь, эффект плацебо еще никто не отменял.
Кальцемин укрепляет суставы. Слушай, я же сказал, жри что хочешь, эффект плацебо еще никто не отменял.
Ответы>>973352
>>973350
Клоун, для суставов едят глюкозамин и хондроитин. Кальций укрепяет кости и зубы.
Клоун, для суставов едят глюкозамин и хондроитин. Кальций укрепяет кости и зубы.
Ответы>>973354
>>973352
Это ты сейчас типа нагуглил, долбоеб?
Препарат также применяется в период восстановления у пациентов, перенесших переломы
Пошел нахуй короче, пес ебливый.
Это ты сейчас типа нагуглил, долбоеб?
> глюкозамин
> Глюкозамин применяют для терапии пациентов, страдающих артрозом и остеоартрозом периферических суставов и позвоночника, которые сопровождаются болевым синдромом и снижением подвижности суставов
> хондроитин
> Препарат применяется для терапии пациентов, страдающих заболеваниями позвоночника и суставов, в том числе остеоартрозом, артропатией, межпозвонковым остеохондрозом и спондильозом.
Препарат также применяется в период восстановления у пациентов, перенесших переломы
Пошел нахуй короче, пес ебливый.
>>973223
Такая же хуйня, только еще и запах изо рта. Вообще у меня вроде как гастрит, но еще хуй знает, что может быть, на платную больничку денег нет, а в бесплатной у нас одни выблядки тупые сидят не ну одни, но моя участковая такая, а других пробовать нет времени.
Такая же хуйня, только еще и запах изо рта. Вообще у меня вроде как гастрит, но еще хуй знает, что может быть, на платную больничку денег нет, а в бесплатной у нас одни выблядки тупые сидят не ну одни, но моя участковая такая, а других пробовать нет времени.
>>973266
Чем тебе вакуум не нравится? Вон Арни им упарывался и сравни его живот с мамонами нынешних атлетов.
Чем тебе вакуум не нравится? Вон Арни им упарывался и сравни его живот с мамонами нынешних атлетов.
Ответы>>973365
14 Кб, 300x303
Господа, поясните всё за пресс.
Интересует не только основной, но и боковой.
Интересует не только основной, но и боковой.
>>973365
Ну ты его живот видел? Или ты думаешь, тесто как-то таким образом на талию влияет? Даже не сравнивая с нынешними жиробасами с внутренними органами с арбуз.
Ну ты его живот видел? Или ты думаешь, тесто как-то таким образом на талию влияет? Даже не сравнивая с нынешними жиробасами с внутренними органами с арбуз.
Вопрос нахуй: как 44ый ебашит каждый день с 1 днем отдыха в неделю? Разве не должна пойти по пизде гормоналка и ЦНС?
45 Кб, 371x503
>>973370
Дак не похож он на химика, рельеф совсем другой. Но я залетный, так что мб не шарю
Дак не похож он на химика, рельеф совсем другой. Но я залетный, так что мб не шарю
Ответы>>973377
>>973369
Гормоналка никуда не пойдет, а вот небольшие(!) проблемы с цнс при графике 5/2 я заметил только через год.
Конкретно: стал глаз дергаться, бессонница, стало трудно себя заставлять начать тренировку
Гормоналка никуда не пойдет, а вот небольшие(!) проблемы с цнс при графике 5/2 я заметил только через год.
Конкретно: стал глаз дергаться, бессонница, стало трудно себя заставлять начать тренировку
>>973369
Что за 44й, блядь? Чё вы несете уже хуй знает сколько?
Что за 44й, блядь? Чё вы несете уже хуй знает сколько?
>>973379
Какой вопрос такой ответ
Какой вопрос такой ответ
>>973378
Делал затем, что сперва наткнулся в б на блог 44, а с него уже вышел на книгу зизза. И стал делать, как они. А уже потом я начал искать теорию в других местах.
Достиг 8кг чистых мышц. Говорю чистых, потому что я из тех, кто жрет и не толстеет, жир не набирается ну вообще никак, всегда около 15%
>>973382
Может и пошла, раз прогресс был. Анализы я не сдавал
Делал затем, что сперва наткнулся в б на блог 44, а с него уже вышел на книгу зизза. И стал делать, как они. А уже потом я начал искать теорию в других местах.
Достиг 8кг чистых мышц. Говорю чистых, потому что я из тех, кто жрет и не толстеет, жир не набирается ну вообще никак, всегда около 15%
>>973382
Может и пошла, раз прогресс был. Анализы я не сдавал
Ответы>>973391
>>973387
По ощущениям как? Повседневная жизнь лучше стала? Чаще хорошее настроение, уверенность, etc?
>Может и пошла, раз прогресс был. Анализы я не сдавал
По ощущениям как? Повседневная жизнь лучше стала? Чаще хорошее настроение, уверенность, etc?
Ответы>>973399
>>973391
Да блять, попробуй. Будет хуево - дропнешь. Хорошее настроение и уверенность чаще, да. Но тогда я этого не замечал, только потом, когда перестал каждый день тренить, начал охуевать, если ничего не делаю. В зал я хожу уже 3 раза в неделю, но пока не напамплюсь, день не начинается, ощущение, будто тебя по голове уебали и ты охуеваешь от этого. Поэтому отжимаюсь раз 50 по утрам каждый день
Да блять, попробуй. Будет хуево - дропнешь. Хорошее настроение и уверенность чаще, да. Но тогда я этого не замечал, только потом, когда перестал каждый день тренить, начал охуевать, если ничего не делаю. В зал я хожу уже 3 раза в неделю, но пока не напамплюсь, день не начинается, ощущение, будто тебя по голове уебали и ты охуеваешь от этого. Поэтому отжимаюсь раз 50 по утрам каждый день
>>973354
Ебанат, что ты нагугли такое?
Ты хоть в курсе, что суставы состоят их хряща, а не кости?
Ты хоть общался с теми кто давно в спорте, что они жрут для восстановления и профилактики связок и суставов?
Просто иди нахуй, ньюфажек, который пытается выебнуться ты и больше никто
Ебанат, что ты нагугли такое?
Ты хоть в курсе, что суставы состоят их хряща, а не кости?
Ты хоть общался с теми кто давно в спорте, что они жрут для восстановления и профилактики связок и суставов?
Просто иди нахуй, ньюфажек, который пытается выебнуться ты и больше никто
>>968703 (OP)
Переехал на новое место, а качалочки рядом нет. Планирую заниматься дома. Это вообще возможно? Мб, есть у кого программа как зниматься дома
Переехал на новое место, а качалочки рядом нет. Планирую заниматься дома. Это вообще возможно? Мб, есть у кого программа как зниматься дома
Ответы>>973406
>>973405
Чем занятия дома отличаются от занятий в зале?
Если у тебя не будет штанги и гантелей дома - это не занятия.
Чем занятия дома отличаются от занятий в зале?
Если у тебя не будет штанги и гантелей дома - это не занятия.
>>973354
Глюк с хондроитином все адекватные люди, которые приседают едят. Колени надо беречь
Глюк с хондроитином все адекватные люди, которые приседают едят. Колени надо беречь
>>973409
Нет, блять, необязательна. Как ты будешь дома гантелями грудь качать например? Жим гантелей лежа с пола?
Нет, блять, необязательна. Как ты будешь дома гантелями грудь качать например? Жим гантелей лежа с пола?
>>973409
ну можно и без нее если гантели крупные возьмешь . Но в общем дома не то. Забьешь , скучно станет. Ищи качалку , мой совет
ну можно и без нее если гантели крупные возьмешь . Но в общем дома не то. Забьешь , скучно станет. Ищи качалку , мой совет
>>973411
ну так то на скамье можно же
ну так то на скамье можно же
>>973411
На самом деле, это не трудно. Скамья = три табуретки в ряд, гантелей и по 20кг хватит разводочки по делать.
Другое дело, что спрашивать о необходимости штанги это долбоебизм, лол
На самом деле, это не трудно. Скамья = три табуретки в ряд, гантелей и по 20кг хватит разводочки по делать.
Другое дело, что спрашивать о необходимости штанги это долбоебизм, лол
Ребята, хочу перестать быть жиродрищём и стать норм таким дрищём. Как Жаред Лето)))) Что мне нужно делать в качалочке? Есть какие-то особенности тренинга? Или похуй вообще, главное не жрать? Чёт мне кажется, что я не буду няшным дрищём как Лето, а буду стрёмным дрищём как из Освенцима.
Ответы>>973432
>>973425
Для начала каждый день выполняй дельта хуек и нижний анал 5 подходов по 4 повторения, на жрать похуй. После полгода приходи за следующими упражнениями.
Для начала каждый день выполняй дельта хуек и нижний анал 5 подходов по 4 повторения, на жрать похуй. После полгода приходи за следующими упражнениями.
Ответы>>973441
>>973406
самая серьезная проблема в настрое и отношении
когда идешь в зал ты настраиваешься работать и все вокруг работают, атмосфера все дела и не присесть там а если и присядешь то особо делать нечего
а дома отвлекаешься постоянно, там сям перекусил фильмец переключил отвлекся туда сюда
самая серьезная проблема в настрое и отношении
когда идешь в зал ты настраиваешься работать и все вокруг работают, атмосфера все дела и не присесть там а если и присядешь то особо делать нечего
а дома отвлекаешься постоянно, там сям перекусил фильмец переключил отвлекся туда сюда
Как ускорить метаболизм, чтобы всё нахуй сгорало, что бы я ни жрал/ни делал?
Ответы>>973446
>>973432
Да уже полгода ходил, на брусьях приседал, из-за угла жал, но чёт не особо результат был. Потом забил, сейчас хочу вернуться.
Да уже полгода ходил, на брусьях приседал, из-за угла жал, но чёт не особо результат был. Потом забил, сейчас хочу вернуться.
Анон, что думаешь о диагностических весах за тыщу рублей?
Я понимаю что здесь все умеют мерять уровень жира на глаз по фотке, но я так не умею.
А сдавать анализы как то дорого, чтобы просто узнать процент жира.
Я понимаю что здесь все умеют мерять уровень жира на глаз по фотке, но я так не умею.
А сдавать анализы как то дорого, чтобы просто узнать процент жира.
>>973449
Это какие такие анализы?
Это какие такие анализы?
>>973452
Долго технику ставил?
Долго технику ставил?
Если обрасти кучей мышц, то осанка автоматически выпрямиться или есть здоровые качки, но сутулые?
Ответы>>973478
>>973449
Просто кидай свою тушку сюда и мы определим.
Просто кидай свою тушку сюда и мы определим.
Вчера впервые в жизни пошел в качалочку, страдаю сидячей работой, на животе и боках есть жирок, но ноги и руки как веточки, подтянуться могу раза 3, пробежать 1км, но дело в другом.
Тренер начал учить меня делать базу, во первых я не могу толком выгнуть спину, во вторых мне стало очень плохо, сначала начало тошнить, потом заложило ухо и закружилась голова, а потом холодный пот и потемнения в глазах, я думал что сейчас начну терять сознание, присел на лавку, отпустило немного. И это все от приседов, после чего пошли на бег 10 минут, и меня отпустило.
Тренер сказал что это потому что я утром плохо поел. Послезавтра опять идти, боюсь потеряю сознание или типа того, как быть?
Тренер начал учить меня делать базу, во первых я не могу толком выгнуть спину, во вторых мне стало очень плохо, сначала начало тошнить, потом заложило ухо и закружилась голова, а потом холодный пот и потемнения в глазах, я думал что сейчас начну терять сознание, присел на лавку, отпустило немного. И это все от приседов, после чего пошли на бег 10 минут, и меня отпустило.
Тренер сказал что это потому что я утром плохо поел. Послезавтра опять идти, боюсь потеряю сознание или типа того, как быть?
Записаться в клуб за 30 000 на 15 месяцев, оно стоит того? Это дорого для Москвы? Предлагают неограниченное время занятий и бассейн, но подозреваю, что бассейн будет перманентно занят, а тренажерку можно и дешевле найти, но географически дальше.
>>973480
У меня от приседа постоянно так, веса меньше бери . Сколько приседал то? Обычно в начале вообще с пустым гифом новички приседают.
Я периодически вообще блюю после приседа.
У меня от приседа постоянно так, веса меньше бери . Сколько приседал то? Обычно в начале вообще с пустым гифом новички приседают.
Я периодически вообще блюю после приседа.
Ответы>>973489
>>973480
За час, а лучше за 2 поешь хорошенько. Много углеводов и белок.
Ну а вообще организм просто не привык, поначалу будет так.
За час, а лучше за 2 поешь хорошенько. Много углеводов и белок.
Ну а вообще организм просто не привык, поначалу будет так.
Ответы>>973489
>>973481
Нихуя себе, поищи подешевле.
Нихуя себе, поищи подешевле.
>>973486
Да с пустым грифом, я же прям новичок совсем, еще и в худшей форме.
>>973487
Гречку норм же? Просто боюсь что переем и будет еще хуже.
Да с пустым грифом, я же прям новичок совсем, еще и в худшей форме.
>>973487
Гречку норм же? Просто боюсь что переем и будет еще хуже.
Ответы>>973491
>>973483
Чередуй хваты узкий или широкий
Чередуй хваты узкий или широкий
>>973489
ну если уж с пустым грифом так то, или ты правда на голодный желудок пришел или ты реально очень слаб и тебе надо вообще просто с палкой гимнастической приседать
ну если уж с пустым грифом так то, или ты правда на голодный желудок пришел или ты реально очень слаб и тебе надо вообще просто с палкой гимнастической приседать
Ответы>>973492
>>973491
Верно говорит
Верно говорит
>>973476
Если изнурять себя бегом/длительной ходьбой ежедневно, жрать умеренно калорий, неужели организм не поймёт, что жир вообще не нужен?
Если изнурять себя бегом/длительной ходьбой ежедневно, жрать умеренно калорий, неужели организм не поймёт, что жир вообще не нужен?
Ответы>>973503
>>973498
Банка сгухи, батон, шокладка и булочку сверху вот тебе и 10 000 ккал за один перекус, за 15 минут. А сжигать это будешь 20 часов бега. Так что без отслеживания входящей калорийности никак не похудеть. Иначе сам не заметишь как нажрёшь всё потраченное и будешь топтаться на месте как белка в колесе.
Банка сгухи, батон, шокладка и булочку сверху вот тебе и 10 000 ккал за один перекус, за 15 минут. А сжигать это будешь 20 часов бега. Так что без отслеживания входящей калорийности никак не похудеть. Иначе сам не заметишь как нажрёшь всё потраченное и будешь топтаться на месте как белка в колесе.
Ответы>>973536
>>973263
Ладно, а почему?
А почему супы?
Ну ладно, прошарюсь
Может, сразу скажешь, какие порции и как готовить?
>От оливкового масла отказываться нельзя.
Ладно, а почему?
>Алкоголь, сахар и супы исключай.
А почему супы?
>Белки (грудки, рыба, etc) придется употреблять.
Ну ладно, прошарюсь
Может, сразу скажешь, какие порции и как готовить?
5400 Кб, Webm
>>973385
А что мне ещё оставалось делать, кроме как не увеличивать рацион? Без жира мышцы не шли вообще.
А что мне ещё оставалось делать, кроме как не увеличивать рацион? Без жира мышцы не шли вообще.
Опытные атлеты, поясните пожалуйста за сведение лопаток в упражнениях. Необходимо прям сильное их сведение или нужно просто чтобы плечи не выпирали вперед?Насколько это положение естественно? Не создается ли дополнительная нагрузка на позвоночник. Больше всего интересует становая. Если я физкультурник и моя цель не поднять максимальный вес, а развивать мышцы, то профитнее будет поднимать вес со сведенными лопатками? Для верха спины это будет лучше? Укрепятся ли от этого трапеции?Ну и в остальных упражнениях типа ПШНБ тоже лучше сводить лопатки?
Ответы>>973516
>>973520
Можно даже героин колоть и заниматься. Дело твое
Можно даже героин колоть и заниматься. Дело твое
>>973520
Между подходами приседа кури, отлично заходит.
Между подходами приседа кури, отлично заходит.
1
2
3
4
5
6
>таааак, ну тут очень сложное питание, думаю в бутере с дохторской колбасой и шаверме достаточно белка на мой вес, ли прист ваще на пицце рос гыгы
>ну база очень сложная, делать я ее конечно не буду, заменю лучше базу упражнениями на бицепс
>ноги то у меня вроде и так огого, не буду их качать
>спортпит я конечно не ем, во-первых дороха, во-вторых писька не будет стоять потом
>пацаны шота хожу в зал уже пол года а прогресса ваще нет, наверно у меня генетика хуевая плак плак
2
>пацаны, есть гантелина на 1.5 кг, дохлая бабка и гиря на 32 кг, как сделать фигуру как у %рандомного негрилы% к лету??
3
>физаны, курсанул барсучей мочой, золой из реактора чернобыля и выжимкой из бешеной собаки, хули у меня грудь впала, вылезло гино и отслоилось ебало?
4
>поздравьте меня, походил всего месяц на кроссфит и уже выиграл 2 новеньких тазобедренных сустава
5
>пацаны, я домобох, делал выпады на бутылку, вылетел позвоночный диск и попал бате в суп, шо теперь делать??? если че страховала жена
6
>первый раз иду в качалку, нужен мне тренер или я не буду извиваться как червь в тренажерах как все новички?
Ответы>>973577
>>973520
Можно, разрешаю.
Можно, разрешаю.
221 Кб, 883x549
Сап тренировач. Переехал вот, ищу тренажерку, где будет не очень дораха вот в этом районе. Кто знает, где есть?
Что можно попить, чтобы суставы в частности колени не пидорасило? Раньше пил желатин 10г в день, но дальше что-то ссыкотно, он же кровь сгущает и все такое. Хотя он действительно работает.
>>973503
А если тупо завтрак, обед, ужин, в перерывах фрукты жрать?
>Иначе сам не заметишь как нажрёшь всё потраченное и будешь топтаться на месте как белка в колесе.
А если тупо завтрак, обед, ужин, в перерывах фрукты жрать?
>>973535
С 10 г в день ничего быть не должно.
Если волнуешься - сдай анализ крови, посмотри, в норме ли количество тромбоцитов.
С 10 г в день ничего быть не должно.
Если волнуешься - сдай анализ крови, посмотри, в норме ли количество тромбоцитов.
>>973536
Или даже проще: стараться жрать сбалансировано, но не много, при этом тратить энергии больше, чем сжираешь за день?
Или даже проще: стараться жрать сбалансировано, но не много, при этом тратить энергии больше, чем сжираешь за день?
Ответы>>973549
Раньше немного занимался, теперь после долгого перерыва вкатываюсь, но уже пробую другую прогу, которая для начинающих типа, оцени, анон.
http://iq-body.ru/programs/kompleks-na-vse-telo-dlja-novichkov
Смущает, что так дохуя повторений в большинстве упражнений, это нормально? Ну и жим в тренажере заменил на присед, не нравится мне жим.
http://iq-body.ru/programs/kompleks-na-vse-telo-dlja-novichkov
Смущает, что так дохуя повторений в большинстве упражнений, это нормально? Ну и жим в тренажере заменил на присед, не нравится мне жим.
Ответы>>973578
>>>973536
Растительное масло налитое на глазок в картоху может увеличить её калорийность в два-десять раз. То же самое со сливочным маслом и кашей, с пельмешами и мазиком. Салатиком с оливковым маслицем можно за один присест нажрать две дневных нормы. Короче это как платить в магазине не считая деньги, а вынимая из кошелька рандомную пачку бумажек и рандомную горстку мелочи - сегодня 100 рублей, завтра 1000, а что одна бумажка же, какая разница?
Если ты сам не знаешь сколько у тебя калорий в твоих завтраке, обеде и ужине, то кто это будет знать? Хочешь выглядеть лучше типичного обывателя, но не готов вкладываться больше чем вкладываются они? Тогда с чего ты решил что у тебя хоть что-то получится? Либо бери под контроль калорийность питания, либо дальше оставайся дауном, который ест вслепую и удивляется почему не худеет.
>>973539
Прокатит, если будешь знать сколько калорий получаешь.
Ответы>>973557
>>973549
Шо я прочитал сейчас, госпади, у всего есть своя фиксированная калорийность, сколько надо масла влить, чтобы увеличить калорийность в 2 раза посмотри пойди. Бля, с кем я вообще в одном загоне сижу. В масле 9к калорий на литр, типа я сяду такой салатик поесть, пол литра масла в него ебашну и буду есть? Так получается. Ой, просто всё.
Шо я прочитал сейчас, госпади, у всего есть своя фиксированная калорийность, сколько надо масла влить, чтобы увеличить калорийность в 2 раза посмотри пойди. Бля, с кем я вообще в одном загоне сижу. В масле 9к калорий на литр, типа я сяду такой салатик поесть, пол литра масла в него ебашну и буду есть? Так получается. Ой, просто всё.
>>973540
С ними есть препараты какие-то или просто придти в аптеку и сказать "давайте мне это"?
С ними есть препараты какие-то или просто придти в аптеку и сказать "давайте мне это"?
>>973558
Сходи лучше на прием к хирургу, а то тебе сейчас насоветуют лекарств от остеохондроза и ревматизма.
Сходи лучше на прием к хирургу, а то тебе сейчас насоветуют лекарств от остеохондроза и ревматизма.
Ответы>>973562
>>973559
У нас в мухосрани хирургам в обычно больничке на тебя срать, прописывают тупо мази, либо пиздуй на мрт за 3-4к, а в платную нет возможности пока ходить.
У нас в мухосрани хирургам в обычно больничке на тебя срать, прописывают тупо мази, либо пиздуй на мрт за 3-4к, а в платную нет возможности пока ходить.
Ответы>>973565
>>973562
Ну тогда жри ту хуету, что выше советовали.
Ну тогда жри ту хуету, что выше советовали.
>>973558
Вообще в любом качковском магазине есть глюкозамин,
Выбирай http://ru.iherb.com/Glucosamine
Не слушай даунов, это просто добавка восстанавливающая хрящевую ткань суставов. Пить курсом раз в полгода вроде, эффект не мгновенный
Вообще в любом качковском магазине есть глюкозамин,
Выбирай http://ru.iherb.com/Glucosamine
Не слушай даунов, это просто добавка восстанавливающая хрящевую ткань суставов. Пить курсом раз в полгода вроде, эффект не мгновенный
Ответы>>973587
>>973574
Попробуй опровергни
Попробуй опровергни
>>973574
Так называемая перегонка без страха перекачаться.
Так называемая перегонка без страха перекачаться.
>>973541
Да ну вас, никто не хочет посоветовать. Буду тогда так первые месяца 2-3 заниматься.
Да ну вас, никто не хочет посоветовать. Буду тогда так первые месяца 2-3 заниматься.
>>973580
Спасибо, мне приятно.
Спасибо, мне приятно.
>>973574
Небольшие объемы, достаточные для большнства людей, вполне можно.
Небольшие объемы, достаточные для большнства людей, вполне можно.
Тренировка прошла зря если я спал 3 часа, да?
Ебучий предтрен сукаааааа
Ебучий предтрен сукаааааа
>>973587
что мел? Тебе же написали что для суставов надо есть. Кальций мало поможет суставам, он кости укрепляет, а суставы состоят их хрящевой ткани, смекаешь?
что мел? Тебе же написали что для суставов надо есть. Кальций мало поможет суставам, он кости укрепляет, а суставы состоят их хрящевой ткани, смекаешь?
>>973634
Мозги смотрю уже развел свои. Толку от желатина ноль. Написали же что покупать и жрать для суставов.
Мозги смотрю уже развел свои. Толку от желатина ноль. Написали же что покупать и жрать для суставов.
хрустят колени от приседаний и одно даже побаливает если много приседать (даже без веса)
что можно делать с этой хуйней и как давать нагрузку на ноги и тазовую область?
врачи говорят что там типа признаки атрита и вообще не нагружай и все, но это явно не дело, для офп простатитов и всяких геморроев все равно нужно эту область нагружать
что можно делать с этой хуйней и как давать нагрузку на ноги и тазовую область?
врачи говорят что там типа признаки атрита и вообще не нагружай и все, но это явно не дело, для офп простатитов и всяких геморроев все равно нужно эту область нагружать
>>968703 (OP)
Хочу развить силовые, делаю базу и всякие доп упражнения. Можно ли регулярно дрочить?
Хочу развить силовые, делаю базу и всякие доп упражнения. Можно ли регулярно дрочить?
Ответы>>973697
>>973658
Выше ссылки на глюкозамин.
И реально постарайся меньше нагружать раз врач сказал. Или хочешь потом с палочкой ходить?
Выше ссылки на глюкозамин.
И реально постарайся меньше нагружать раз врач сказал. Или хочешь потом с палочкой ходить?
Ответы>>974080
>>973669
Это законодательно разрешено, но не...
Это законодательно разрешено, но не...
Есть ли смысл делать больше 4 подходов, да даже больше 3 на массу? Диапазон повторений 8-10.
Я так понял, что большое колво подходов (5 и более) нужно на силовую работу?
Я так понял, что большое колво подходов (5 и более) нужно на силовую работу?
Ответы>>973728
>>973634
Да, просто пищевой. Я сначала развожу в полстакана обычной воды, жду полчаса-час, потом заливаю горячей, мешаю и пью. Но в таком виде он довольно противный, тут как-то был анон, делающий желе из него и всякие подобные хуйнюшки, но мне лень. Действует не сразу, но я после 2х недель приема заметил улучшение, прям заебись. Если будешь пить, но через месяц на всякий проверь кровь, он ее сгущает, врядли что-то будет, но на всякий. И он действительно работает, можешь погуглить.
Да, просто пищевой. Я сначала развожу в полстакана обычной воды, жду полчаса-час, потом заливаю горячей, мешаю и пью. Но в таком виде он довольно противный, тут как-то был анон, делающий желе из него и всякие подобные хуйнюшки, но мне лень. Действует не сразу, но я после 2х недель приема заметил улучшение, прям заебись. Если будешь пить, но через месяц на всякий проверь кровь, он ее сгущает, врядли что-то будет, но на всякий. И он действительно работает, можешь погуглить.
Ответы>>973745
>>973690
>>973694
"Смысл в чём - повысить тестостерон и понизить женские гормоны. Как мы выяснили в результате сдачи анализов добровольцами после дрочки - у патологического онаниста высокий уровень пролактина - женского гормона. Но дело в том, что женские гормоны - исходный материал для выработки тестостерона и если много дрочить или трахаться - их уровень будет очень высоким - организм не успевает их перерабатывать на тестостерон. Поэтому у онаниста жопа как у бабы и он потенциальный пассивный пидор
>>973694
"Смысл в чём - повысить тестостерон и понизить женские гормоны. Как мы выяснили в результате сдачи анализов добровольцами после дрочки - у патологического онаниста высокий уровень пролактина - женского гормона. Но дело в том, что женские гормоны - исходный материал для выработки тестостерона и если много дрочить или трахаться - их уровень будет очень высоким - организм не успевает их перерабатывать на тестостерон. Поэтому у онаниста жопа как у бабы и он потенциальный пассивный пидор
636 Кб, 333x500
>>973703
>>973634
http://sportwiki.to/Коллаген
http://sportwiki.to/Добавки_для_связок_и_суставов
http://sportwiki.to/Хондроитин_сульфат
http://sportwiki.to/Глюкозамин_сульфат
http://sportwiki.to/Метилсульфонилметан
>>973634
http://sportwiki.to/Коллаген
http://sportwiki.to/Добавки_для_связок_и_суставов
http://sportwiki.to/Хондроитин_сульфат
http://sportwiki.to/Глюкозамин_сульфат
http://sportwiki.to/Метилсульфонилметан
Ответы>>973751
>>973746
Пролактин участвует при оргазме в процессе ликвидации уже вызванного "стресса" для организма — полового возбуждения. Соответственно, чем больше эякулируешь, тем больше вырабатывается пролактин (это подтверждали исследования участников форума АнтиО). Тем больше теряешь мужественность. Останавливая одно, пролактин при интенсивной выработке усугубляет другое.
Пролактин участвует при оргазме в процессе ликвидации уже вызванного "стресса" для организма — полового возбуждения. Соответственно, чем больше эякулируешь, тем больше вырабатывается пролактин (это подтверждали исследования участников форума АнтиО). Тем больше теряешь мужественность. Останавливая одно, пролактин при интенсивной выработке усугубляет другое.
>>973747
Ну блин, если ты дрочить будешь как кролик, понятно, что он будет накапливаться, но 1 раз в день-два передернуть можно.
Ну блин, если ты дрочить будешь как кролик, понятно, что он будет накапливаться, но 1 раз в день-два передернуть можно.
>>973745
Чего сказать-то хотел?
Высокая эффективность
Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок
Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок
Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
Чего сказать-то хотел?
Высокая эффективность
Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок
Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок
Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
>>973753
Если дрочить и танцевать лезгинку одновременно, то да, а так не совсем. Секс обычно подразумевает физические усилия точнее кардио, иногда аж запыхиваешься, а фапая просто ручкой двигаешь и все. Но хуй знает, влияет это как-нибудь или нет.
>хотя чисто физиологически это одно и то же
Если дрочить и танцевать лезгинку одновременно, то да, а так не совсем. Секс обычно подразумевает физические усилия точнее кардио, иногда аж запыхиваешься, а фапая просто ручкой двигаешь и все. Но хуй знает, влияет это как-нибудь или нет.
>>973753
Онанизм отличается от секса с девушкой хотя бы таким образом:
1) Онанизм вызывает перенапряжение нервной системы, потому что во время онанизма приходится напрягать воображение и фантазировать, или смотреть порнографию, нагружая уже зрительное восприятие. Во время секса нет необходимости смотреть порнографию или фантазировать, потому что возбуждение вызывает девушка. Со временем девушка онанистов уже не возбуждает- произошло угасание условно-рефлекторных механизмов, и они могут возбуждаться только на порнографию или фантазии. Это доказывает хотя бы тот факт, что онанистов не возбуждают собственные жёны и они вынуждены фантазировать во время секса с ними, или вместе с жёнами смотрят порнографию (что не всегда нравится жёнам). Перенапряжение нервной системы приводит к неврастении, с такими её признаками как бессонница, ухудшение памяти и внимания, депрессия, и т.д..
Неврастения является следствием неумеренной мастурбации- это доказал сам Зигмунд Фрейд. Он же, Зигмунд Фрейд, доказал, что неврастения это психо-соматические последствия онанизма. То есть, если вы будете дрочить несколько раз в день и каждый день,- у вас будет неврастения. И это не просто какие-то там психологические проблемы, а соматические последствия онанизма.
Вопросом сравнения онанизма и совокупления задавалось ещё основоположники сексологии. Немецкий сексолог Роледер, известный нам по капитальному труду "Онанизм", переведнённому на русский язык. А в иностранной медицинской сексологической литературе на Роледера постоянно ссылаются, и не только по вопросам, связанным с онанизмом. Так что не стоит воспринимать труд Роледера и его личность комически,- это к сведению агрессивных дрочеров и прочих умственно отсталых,- имя Роледера заненсено в энциклопедию жителей Лейпцига, за его немалые заслуги, а ваших имён там нет и не будет.
"Под словом онанизм мы понимаем неестественное удовлетворение половых инстинктов. Эта противоестественность как будто бы дает аналогичный эффект, как при совокуплении: и в первом, и во втором случае наивысшее напряжение влечет эа собою семяизвержение; однако, онанизм оказывает на нервную систему губительное действие, так как непосредственно связан с искусственным разжиганием фантазии и воображения.
Во время рукоблудия и у мужчин, и у женщин лицо пылает, возникает общая напряженность и тела, и взора, появляется дрожание рук, сердечная деятельность особенно повышена, дыхание учащено, черты лица бессмысленно торжественны; суб'ект в каком-то трансе и естественно, что все это вызывается наивысшим напряжением всей нервной системы. Результатом чего бывает функциональное ослабление мышц и всех органов, принимавших участие в этом акте. Мозговая ткань ослаблена и, следовательно, умственное ослабление у пациента прогрессирует (развивается).
Совокупление же проходит более нормально: нет необходимости разжигать свое воображение, ибо воображаемый суб'ект, противоположный пол с вами, необходимые манипуляции заменены большим темпераментным согреванием двух тел и трением половых органов, которые при нормальном взаимоотношении дают необходимый эффект весьма быстро."
(Проф.Г.Роледер, "Онанизм")
Таким образом, онанизм сопровождается искусственным разжиганием воображения и фантазии, наивысшим напряжением нервной системы. В результате наступает функциональное ослабление мышц, то есть ВСЕЙ мышечной системы, и всех органов, которые участвовали в мастурбации: то есть как минимум половых, а как максимум- всех внутренних органов нашего организма.
Умственное ослабление онаниста развивается и прогрессирует. Выступления поклонников онанизма в защиту своего скотского занятия- самое наглядное тому подтверждение. Вот уж где действительно,- слабоумие. Ещё один рассадник слабоумия- многочисленные сайты любителей мастурбации на просторах Интернета. Само существование таких сайтов и форумов, а тем более их содержание наглядно подтверждает тот факт, что онанизм приводит к слабоумию и моральной деградации.
А если серьёзно, (а я и был серьёзен), то умственное ослабление проявляется прежде всего в ухудшении памяти и внимания. Во время секса нет необходимости разжигать воображение и перенапрягать нервную систему, так как объектом, вызывающим возбуждение будет партнёр противоположного пола.
Основоположник отечественной сексологии Л.Я. Якобзон тоже сравнивает секс и онанизм, но здесь я просто дам ссылку на главу его книги "Онанизм у мужчины и женщины": "8. Сравнение онанизма с совокуплением". Здесь тоже становится понятным, что секс и онанизм- совершенно разные процессы.
2) И в результате секса и в результате онанизма происходят оргазм и семяизвержение. Казалось бы, а не всё ли равно, каким образом это будет достигнуто, однако организм прекрасно понимает разницу между сексом и онанизмом. Высота оргазма зависит от чувств, которые мужчина испытывает к своей женщине. Это доказанный, медицинский, сексологический факт.
На самом деле мужская сексуальность тоньше женской, и мужчине не всё равно, заниматься ли любовью со своей любимой женщиной, или сношать в общественном туалете неподмытую проститутку. И если женщина ему в чём-то неприятна, то возникают очаги торможения в мозгу, что и влияет на потенцию, эрекцию, оргазм, семяизвержение и т.д..
Высота оргазма зависит от чувств, которые мужчина испытывает к своей женщине. От высоты оргазма зависит качество семяизвержения, степень выделения секрета простаты. Когда нет эмоционального влечения к партнёрше, возникает неполное опорожнение выводных протоков ацинусов простаты. В результате возникают застойные явления и воспалительные процессы, застойный простатит.
О каком психологическом влечении к партёрше можно говорить при онанизме, и где вы вообще эту партнёршу нашли,- разве что в воображении онаниста. Некоторые специалисты считают, что качество семяизвержения при онанизме зависит от накала фантазии. Якобы это нивелирует, уравнивает секс и онанизм. Но в результате перенапряжения фантазии возникает неврастения.
3) Секс состоит из двух фаз. Первая- возбуждение нервной системы и прилив крови к половым органам. Вторая- остывание нервной системы и отлив крови от половых органов. В сексе есть обе фазы- и прилив и отлив. В онанизме есть только одна фаза- прилив. Поэтому онанизм вызывает застойные явления в органах малого таза (геморрой в том числе) и приводит к неврастении.
4) В сексе есть физические нагрузки, причём чем партнёры темпераментнее и активнее тем нагрузки выше. Поэтому некоторые пары и предпочитают достаточно сложные позы. В онанизме физических нагрузок почти нет- они крайне незначительны.
Обычная модель онанизма- лёжа на спине и фантазируя, или сидя в кресле и смотря порнографию. Психика перенапряжена фантазией или зрительными впечатлениями. Работает только одна рука. Всё тело вцелом зажато, мышцы закрепощены, нет расслабления, дыхание спёрто. Попробуйте с такими зажимами и дыханием пробежать километров пять.
Между тем половое возбуждение- это выброс адреналина, адреналин необходимо сжечь, иначе он нанесёт организму вред. Сжигается адреналин единственным способом- через физические нагрузки, других способов сжечь адреналин нет. В природе зверя напугали- он или бежит или нападает- это физическая активность. Львы после охоты занимаются сексом- так они дожигают адреналин.
5) Вся цепочка условных и безусловных рефлексов в сексе замыкается на девушку, а при онанизме- на себя. Это приводит к неправильному формированию условных сексуальных рефлексов, что прежде всего касается онанистов-девственников,- тех, кто свой первый сексуальный опыт получает с самим собой. А безусловные сексуальные рефлексы- врождённые, которые должны проснуться при первом сексе,- угасают.
Онанизм отличается от секса с девушкой хотя бы таким образом:
1) Онанизм вызывает перенапряжение нервной системы, потому что во время онанизма приходится напрягать воображение и фантазировать, или смотреть порнографию, нагружая уже зрительное восприятие. Во время секса нет необходимости смотреть порнографию или фантазировать, потому что возбуждение вызывает девушка. Со временем девушка онанистов уже не возбуждает- произошло угасание условно-рефлекторных механизмов, и они могут возбуждаться только на порнографию или фантазии. Это доказывает хотя бы тот факт, что онанистов не возбуждают собственные жёны и они вынуждены фантазировать во время секса с ними, или вместе с жёнами смотрят порнографию (что не всегда нравится жёнам). Перенапряжение нервной системы приводит к неврастении, с такими её признаками как бессонница, ухудшение памяти и внимания, депрессия, и т.д..
Неврастения является следствием неумеренной мастурбации- это доказал сам Зигмунд Фрейд. Он же, Зигмунд Фрейд, доказал, что неврастения это психо-соматические последствия онанизма. То есть, если вы будете дрочить несколько раз в день и каждый день,- у вас будет неврастения. И это не просто какие-то там психологические проблемы, а соматические последствия онанизма.
Вопросом сравнения онанизма и совокупления задавалось ещё основоположники сексологии. Немецкий сексолог Роледер, известный нам по капитальному труду "Онанизм", переведнённому на русский язык. А в иностранной медицинской сексологической литературе на Роледера постоянно ссылаются, и не только по вопросам, связанным с онанизмом. Так что не стоит воспринимать труд Роледера и его личность комически,- это к сведению агрессивных дрочеров и прочих умственно отсталых,- имя Роледера заненсено в энциклопедию жителей Лейпцига, за его немалые заслуги, а ваших имён там нет и не будет.
"Под словом онанизм мы понимаем неестественное удовлетворение половых инстинктов. Эта противоестественность как будто бы дает аналогичный эффект, как при совокуплении: и в первом, и во втором случае наивысшее напряжение влечет эа собою семяизвержение; однако, онанизм оказывает на нервную систему губительное действие, так как непосредственно связан с искусственным разжиганием фантазии и воображения.
Во время рукоблудия и у мужчин, и у женщин лицо пылает, возникает общая напряженность и тела, и взора, появляется дрожание рук, сердечная деятельность особенно повышена, дыхание учащено, черты лица бессмысленно торжественны; суб'ект в каком-то трансе и естественно, что все это вызывается наивысшим напряжением всей нервной системы. Результатом чего бывает функциональное ослабление мышц и всех органов, принимавших участие в этом акте. Мозговая ткань ослаблена и, следовательно, умственное ослабление у пациента прогрессирует (развивается).
Совокупление же проходит более нормально: нет необходимости разжигать свое воображение, ибо воображаемый суб'ект, противоположный пол с вами, необходимые манипуляции заменены большим темпераментным согреванием двух тел и трением половых органов, которые при нормальном взаимоотношении дают необходимый эффект весьма быстро."
(Проф.Г.Роледер, "Онанизм")
Таким образом, онанизм сопровождается искусственным разжиганием воображения и фантазии, наивысшим напряжением нервной системы. В результате наступает функциональное ослабление мышц, то есть ВСЕЙ мышечной системы, и всех органов, которые участвовали в мастурбации: то есть как минимум половых, а как максимум- всех внутренних органов нашего организма.
Умственное ослабление онаниста развивается и прогрессирует. Выступления поклонников онанизма в защиту своего скотского занятия- самое наглядное тому подтверждение. Вот уж где действительно,- слабоумие. Ещё один рассадник слабоумия- многочисленные сайты любителей мастурбации на просторах Интернета. Само существование таких сайтов и форумов, а тем более их содержание наглядно подтверждает тот факт, что онанизм приводит к слабоумию и моральной деградации.
А если серьёзно, (а я и был серьёзен), то умственное ослабление проявляется прежде всего в ухудшении памяти и внимания. Во время секса нет необходимости разжигать воображение и перенапрягать нервную систему, так как объектом, вызывающим возбуждение будет партнёр противоположного пола.
Основоположник отечественной сексологии Л.Я. Якобзон тоже сравнивает секс и онанизм, но здесь я просто дам ссылку на главу его книги "Онанизм у мужчины и женщины": "8. Сравнение онанизма с совокуплением". Здесь тоже становится понятным, что секс и онанизм- совершенно разные процессы.
2) И в результате секса и в результате онанизма происходят оргазм и семяизвержение. Казалось бы, а не всё ли равно, каким образом это будет достигнуто, однако организм прекрасно понимает разницу между сексом и онанизмом. Высота оргазма зависит от чувств, которые мужчина испытывает к своей женщине. Это доказанный, медицинский, сексологический факт.
На самом деле мужская сексуальность тоньше женской, и мужчине не всё равно, заниматься ли любовью со своей любимой женщиной, или сношать в общественном туалете неподмытую проститутку. И если женщина ему в чём-то неприятна, то возникают очаги торможения в мозгу, что и влияет на потенцию, эрекцию, оргазм, семяизвержение и т.д..
Высота оргазма зависит от чувств, которые мужчина испытывает к своей женщине. От высоты оргазма зависит качество семяизвержения, степень выделения секрета простаты. Когда нет эмоционального влечения к партнёрше, возникает неполное опорожнение выводных протоков ацинусов простаты. В результате возникают застойные явления и воспалительные процессы, застойный простатит.
О каком психологическом влечении к партёрше можно говорить при онанизме, и где вы вообще эту партнёршу нашли,- разве что в воображении онаниста. Некоторые специалисты считают, что качество семяизвержения при онанизме зависит от накала фантазии. Якобы это нивелирует, уравнивает секс и онанизм. Но в результате перенапряжения фантазии возникает неврастения.
3) Секс состоит из двух фаз. Первая- возбуждение нервной системы и прилив крови к половым органам. Вторая- остывание нервной системы и отлив крови от половых органов. В сексе есть обе фазы- и прилив и отлив. В онанизме есть только одна фаза- прилив. Поэтому онанизм вызывает застойные явления в органах малого таза (геморрой в том числе) и приводит к неврастении.
4) В сексе есть физические нагрузки, причём чем партнёры темпераментнее и активнее тем нагрузки выше. Поэтому некоторые пары и предпочитают достаточно сложные позы. В онанизме физических нагрузок почти нет- они крайне незначительны.
Обычная модель онанизма- лёжа на спине и фантазируя, или сидя в кресле и смотря порнографию. Психика перенапряжена фантазией или зрительными впечатлениями. Работает только одна рука. Всё тело вцелом зажато, мышцы закрепощены, нет расслабления, дыхание спёрто. Попробуйте с такими зажимами и дыханием пробежать километров пять.
Между тем половое возбуждение- это выброс адреналина, адреналин необходимо сжечь, иначе он нанесёт организму вред. Сжигается адреналин единственным способом- через физические нагрузки, других способов сжечь адреналин нет. В природе зверя напугали- он или бежит или нападает- это физическая активность. Львы после охоты занимаются сексом- так они дожигают адреналин.
5) Вся цепочка условных и безусловных рефлексов в сексе замыкается на девушку, а при онанизме- на себя. Это приводит к неправильному формированию условных сексуальных рефлексов, что прежде всего касается онанистов-девственников,- тех, кто свой первый сексуальный опыт получает с самим собой. А безусловные сексуальные рефлексы- врождённые, которые должны проснуться при первом сексе,- угасают.
>>973753
Онанизм отличается от секса с девушкой хотя бы таким образом:
1) Онанизм вызывает перенапряжение нервной системы, потому что во время онанизма приходится напрягать воображение и фантазировать, или смотреть порнографию, нагружая уже зрительное восприятие. Во время секса нет необходимости смотреть порнографию или фантазировать, потому что возбуждение вызывает девушка. Со временем девушка онанистов уже не возбуждает- произошло угасание условно-рефлекторных механизмов, и они могут возбуждаться только на порнографию или фантазии. Это доказывает хотя бы тот факт, что онанистов не возбуждают собственные жёны и они вынуждены фантазировать во время секса с ними, или вместе с жёнами смотрят порнографию (что не всегда нравится жёнам). Перенапряжение нервной системы приводит к неврастении, с такими её признаками как бессонница, ухудшение памяти и внимания, депрессия, и т.д..
Неврастения является следствием неумеренной мастурбации- это доказал сам Зигмунд Фрейд. Он же, Зигмунд Фрейд, доказал, что неврастения это психо-соматические последствия онанизма. То есть, если вы будете дрочить несколько раз в день и каждый день,- у вас будет неврастения. И это не просто какие-то там психологические проблемы, а соматические последствия онанизма.
Вопросом сравнения онанизма и совокупления задавалось ещё основоположники сексологии. Немецкий сексолог Роледер, известный нам по капитальному труду "Онанизм", переведнённому на русский язык. А в иностранной медицинской сексологической литературе на Роледера постоянно ссылаются, и не только по вопросам, связанным с онанизмом. Так что не стоит воспринимать труд Роледера и его личность комически,- это к сведению агрессивных дрочеров и прочих умственно отсталых,- имя Роледера заненсено в энциклопедию жителей Лейпцига, за его немалые заслуги, а ваших имён там нет и не будет.
"Под словом онанизм мы понимаем неестественное удовлетворение половых инстинктов. Эта противоестественность как будто бы дает аналогичный эффект, как при совокуплении: и в первом, и во втором случае наивысшее напряжение влечет эа собою семяизвержение; однако, онанизм оказывает на нервную систему губительное действие, так как непосредственно связан с искусственным разжиганием фантазии и воображения.
Во время рукоблудия и у мужчин, и у женщин лицо пылает, возникает общая напряженность и тела, и взора, появляется дрожание рук, сердечная деятельность особенно повышена, дыхание учащено, черты лица бессмысленно торжественны; суб'ект в каком-то трансе и естественно, что все это вызывается наивысшим напряжением всей нервной системы. Результатом чего бывает функциональное ослабление мышц и всех органов, принимавших участие в этом акте. Мозговая ткань ослаблена и, следовательно, умственное ослабление у пациента прогрессирует (развивается).
Совокупление же проходит более нормально: нет необходимости разжигать свое воображение, ибо воображаемый суб'ект, противоположный пол с вами, необходимые манипуляции заменены большим темпераментным согреванием двух тел и трением половых органов, которые при нормальном взаимоотношении дают необходимый эффект весьма быстро."
(Проф.Г.Роледер, "Онанизм")
Таким образом, онанизм сопровождается искусственным разжиганием воображения и фантазии, наивысшим напряжением нервной системы. В результате наступает функциональное ослабление мышц, то есть ВСЕЙ мышечной системы, и всех органов, которые участвовали в мастурбации: то есть как минимум половых, а как максимум- всех внутренних органов нашего организма.
Умственное ослабление онаниста развивается и прогрессирует. Выступления поклонников онанизма в защиту своего скотского занятия- самое наглядное тому подтверждение. Вот уж где действительно,- слабоумие. Ещё один рассадник слабоумия- многочисленные сайты любителей мастурбации на просторах Интернета. Само существование таких сайтов и форумов, а тем более их содержание наглядно подтверждает тот факт, что онанизм приводит к слабоумию и моральной деградации.
А если серьёзно, (а я и был серьёзен), то умственное ослабление проявляется прежде всего в ухудшении памяти и внимания. Во время секса нет необходимости разжигать воображение и перенапрягать нервную систему, так как объектом, вызывающим возбуждение будет партнёр противоположного пола.
Основоположник отечественной сексологии Л.Я. Якобзон тоже сравнивает секс и онанизм, но здесь я просто дам ссылку на главу его книги "Онанизм у мужчины и женщины": "8. Сравнение онанизма с совокуплением". Здесь тоже становится понятным, что секс и онанизм- совершенно разные процессы.
2) И в результате секса и в результате онанизма происходят оргазм и семяизвержение. Казалось бы, а не всё ли равно, каким образом это будет достигнуто, однако организм прекрасно понимает разницу между сексом и онанизмом. Высота оргазма зависит от чувств, которые мужчина испытывает к своей женщине. Это доказанный, медицинский, сексологический факт.
На самом деле мужская сексуальность тоньше женской, и мужчине не всё равно, заниматься ли любовью со своей любимой женщиной, или сношать в общественном туалете неподмытую проститутку. И если женщина ему в чём-то неприятна, то возникают очаги торможения в мозгу, что и влияет на потенцию, эрекцию, оргазм, семяизвержение и т.д..
Высота оргазма зависит от чувств, которые мужчина испытывает к своей женщине. От высоты оргазма зависит качество семяизвержения, степень выделения секрета простаты. Когда нет эмоционального влечения к партнёрше, возникает неполное опорожнение выводных протоков ацинусов простаты. В результате возникают застойные явления и воспалительные процессы, застойный простатит.
О каком психологическом влечении к партёрше можно говорить при онанизме, и где вы вообще эту партнёршу нашли,- разве что в воображении онаниста. Некоторые специалисты считают, что качество семяизвержения при онанизме зависит от накала фантазии. Якобы это нивелирует, уравнивает секс и онанизм. Но в результате перенапряжения фантазии возникает неврастения.
3) Секс состоит из двух фаз. Первая- возбуждение нервной системы и прилив крови к половым органам. Вторая- остывание нервной системы и отлив крови от половых органов. В сексе есть обе фазы- и прилив и отлив. В онанизме есть только одна фаза- прилив. Поэтому онанизм вызывает застойные явления в органах малого таза (геморрой в том числе) и приводит к неврастении.
4) В сексе есть физические нагрузки, причём чем партнёры темпераментнее и активнее тем нагрузки выше. Поэтому некоторые пары и предпочитают достаточно сложные позы. В онанизме физических нагрузок почти нет- они крайне незначительны.
Обычная модель онанизма- лёжа на спине и фантазируя, или сидя в кресле и смотря порнографию. Психика перенапряжена фантазией или зрительными впечатлениями. Работает только одна рука. Всё тело вцелом зажато, мышцы закрепощены, нет расслабления, дыхание спёрто. Попробуйте с такими зажимами и дыханием пробежать километров пять.
Между тем половое возбуждение- это выброс адреналина, адреналин необходимо сжечь, иначе он нанесёт организму вред. Сжигается адреналин единственным способом- через физические нагрузки, других способов сжечь адреналин нет. В природе зверя напугали- он или бежит или нападает- это физическая активность. Львы после охоты занимаются сексом- так они дожигают адреналин.
5) Вся цепочка условных и безусловных рефлексов в сексе замыкается на девушку, а при онанизме- на себя. Это приводит к неправильному формированию условных сексуальных рефлексов, что прежде всего касается онанистов-девственников,- тех, кто свой первый сексуальный опыт получает с самим собой. А безусловные сексуальные рефлексы- врождённые, которые должны проснуться при первом сексе,- угасают.
Онанизм отличается от секса с девушкой хотя бы таким образом:
1) Онанизм вызывает перенапряжение нервной системы, потому что во время онанизма приходится напрягать воображение и фантазировать, или смотреть порнографию, нагружая уже зрительное восприятие. Во время секса нет необходимости смотреть порнографию или фантазировать, потому что возбуждение вызывает девушка. Со временем девушка онанистов уже не возбуждает- произошло угасание условно-рефлекторных механизмов, и они могут возбуждаться только на порнографию или фантазии. Это доказывает хотя бы тот факт, что онанистов не возбуждают собственные жёны и они вынуждены фантазировать во время секса с ними, или вместе с жёнами смотрят порнографию (что не всегда нравится жёнам). Перенапряжение нервной системы приводит к неврастении, с такими её признаками как бессонница, ухудшение памяти и внимания, депрессия, и т.д..
Неврастения является следствием неумеренной мастурбации- это доказал сам Зигмунд Фрейд. Он же, Зигмунд Фрейд, доказал, что неврастения это психо-соматические последствия онанизма. То есть, если вы будете дрочить несколько раз в день и каждый день,- у вас будет неврастения. И это не просто какие-то там психологические проблемы, а соматические последствия онанизма.
Вопросом сравнения онанизма и совокупления задавалось ещё основоположники сексологии. Немецкий сексолог Роледер, известный нам по капитальному труду "Онанизм", переведнённому на русский язык. А в иностранной медицинской сексологической литературе на Роледера постоянно ссылаются, и не только по вопросам, связанным с онанизмом. Так что не стоит воспринимать труд Роледера и его личность комически,- это к сведению агрессивных дрочеров и прочих умственно отсталых,- имя Роледера заненсено в энциклопедию жителей Лейпцига, за его немалые заслуги, а ваших имён там нет и не будет.
"Под словом онанизм мы понимаем неестественное удовлетворение половых инстинктов. Эта противоестественность как будто бы дает аналогичный эффект, как при совокуплении: и в первом, и во втором случае наивысшее напряжение влечет эа собою семяизвержение; однако, онанизм оказывает на нервную систему губительное действие, так как непосредственно связан с искусственным разжиганием фантазии и воображения.
Во время рукоблудия и у мужчин, и у женщин лицо пылает, возникает общая напряженность и тела, и взора, появляется дрожание рук, сердечная деятельность особенно повышена, дыхание учащено, черты лица бессмысленно торжественны; суб'ект в каком-то трансе и естественно, что все это вызывается наивысшим напряжением всей нервной системы. Результатом чего бывает функциональное ослабление мышц и всех органов, принимавших участие в этом акте. Мозговая ткань ослаблена и, следовательно, умственное ослабление у пациента прогрессирует (развивается).
Совокупление же проходит более нормально: нет необходимости разжигать свое воображение, ибо воображаемый суб'ект, противоположный пол с вами, необходимые манипуляции заменены большим темпераментным согреванием двух тел и трением половых органов, которые при нормальном взаимоотношении дают необходимый эффект весьма быстро."
(Проф.Г.Роледер, "Онанизм")
Таким образом, онанизм сопровождается искусственным разжиганием воображения и фантазии, наивысшим напряжением нервной системы. В результате наступает функциональное ослабление мышц, то есть ВСЕЙ мышечной системы, и всех органов, которые участвовали в мастурбации: то есть как минимум половых, а как максимум- всех внутренних органов нашего организма.
Умственное ослабление онаниста развивается и прогрессирует. Выступления поклонников онанизма в защиту своего скотского занятия- самое наглядное тому подтверждение. Вот уж где действительно,- слабоумие. Ещё один рассадник слабоумия- многочисленные сайты любителей мастурбации на просторах Интернета. Само существование таких сайтов и форумов, а тем более их содержание наглядно подтверждает тот факт, что онанизм приводит к слабоумию и моральной деградации.
А если серьёзно, (а я и был серьёзен), то умственное ослабление проявляется прежде всего в ухудшении памяти и внимания. Во время секса нет необходимости разжигать воображение и перенапрягать нервную систему, так как объектом, вызывающим возбуждение будет партнёр противоположного пола.
Основоположник отечественной сексологии Л.Я. Якобзон тоже сравнивает секс и онанизм, но здесь я просто дам ссылку на главу его книги "Онанизм у мужчины и женщины": "8. Сравнение онанизма с совокуплением". Здесь тоже становится понятным, что секс и онанизм- совершенно разные процессы.
2) И в результате секса и в результате онанизма происходят оргазм и семяизвержение. Казалось бы, а не всё ли равно, каким образом это будет достигнуто, однако организм прекрасно понимает разницу между сексом и онанизмом. Высота оргазма зависит от чувств, которые мужчина испытывает к своей женщине. Это доказанный, медицинский, сексологический факт.
На самом деле мужская сексуальность тоньше женской, и мужчине не всё равно, заниматься ли любовью со своей любимой женщиной, или сношать в общественном туалете неподмытую проститутку. И если женщина ему в чём-то неприятна, то возникают очаги торможения в мозгу, что и влияет на потенцию, эрекцию, оргазм, семяизвержение и т.д..
Высота оргазма зависит от чувств, которые мужчина испытывает к своей женщине. От высоты оргазма зависит качество семяизвержения, степень выделения секрета простаты. Когда нет эмоционального влечения к партнёрше, возникает неполное опорожнение выводных протоков ацинусов простаты. В результате возникают застойные явления и воспалительные процессы, застойный простатит.
О каком психологическом влечении к партёрше можно говорить при онанизме, и где вы вообще эту партнёршу нашли,- разве что в воображении онаниста. Некоторые специалисты считают, что качество семяизвержения при онанизме зависит от накала фантазии. Якобы это нивелирует, уравнивает секс и онанизм. Но в результате перенапряжения фантазии возникает неврастения.
3) Секс состоит из двух фаз. Первая- возбуждение нервной системы и прилив крови к половым органам. Вторая- остывание нервной системы и отлив крови от половых органов. В сексе есть обе фазы- и прилив и отлив. В онанизме есть только одна фаза- прилив. Поэтому онанизм вызывает застойные явления в органах малого таза (геморрой в том числе) и приводит к неврастении.
4) В сексе есть физические нагрузки, причём чем партнёры темпераментнее и активнее тем нагрузки выше. Поэтому некоторые пары и предпочитают достаточно сложные позы. В онанизме физических нагрузок почти нет- они крайне незначительны.
Обычная модель онанизма- лёжа на спине и фантазируя, или сидя в кресле и смотря порнографию. Психика перенапряжена фантазией или зрительными впечатлениями. Работает только одна рука. Всё тело вцелом зажато, мышцы закрепощены, нет расслабления, дыхание спёрто. Попробуйте с такими зажимами и дыханием пробежать километров пять.
Между тем половое возбуждение- это выброс адреналина, адреналин необходимо сжечь, иначе он нанесёт организму вред. Сжигается адреналин единственным способом- через физические нагрузки, других способов сжечь адреналин нет. В природе зверя напугали- он или бежит или нападает- это физическая активность. Львы после охоты занимаются сексом- так они дожигают адреналин.
5) Вся цепочка условных и безусловных рефлексов в сексе замыкается на девушку, а при онанизме- на себя. Это приводит к неправильному формированию условных сексуальных рефлексов, что прежде всего касается онанистов-девственников,- тех, кто свой первый сексуальный опыт получает с самим собой. А безусловные сексуальные рефлексы- врождённые, которые должны проснуться при первом сексе,- угасают.
Ответы>>973766
>>973753
Оргазм и семяизвержение при онанизме вызываются местными раздражениями. В сущьности это просто проверка рефлекса- стукнули молоточком по коленочке- ножка и дёрнулась. В сексе возбуждение и удовлетворение вызывает девушка, как физическое, так и псхологическое. Девушка это живой человек и конкретная личность. Никакая фантазия до девушки никогда не дотянет.
Секс это процесс, рассчитанный природой на двоих- в сексе работают два организма, и обязательно- противоположного пола. А когда один из этих организмов занимается мастурбацией, он в самом прямом смысле слова работает за двоих, работает неправильно, перенапрягается, и в итоге- расстраивается.
При онанизме девушку заменяет фантазия или порнография- а это принципиально разные схемы возбуждения, разрядки и удовлетворения. Настольно разные, что любителям онанизма, которые не видят разницы между девушкой и собственным кулаком, со времем приходится делать выбор: или порнуха и онанизм, или победы на личном фронте.
PS: вся инфа- из медицинских источников.
Оргазм и семяизвержение при онанизме вызываются местными раздражениями. В сущьности это просто проверка рефлекса- стукнули молоточком по коленочке- ножка и дёрнулась. В сексе возбуждение и удовлетворение вызывает девушка, как физическое, так и псхологическое. Девушка это живой человек и конкретная личность. Никакая фантазия до девушки никогда не дотянет.
Секс это процесс, рассчитанный природой на двоих- в сексе работают два организма, и обязательно- противоположного пола. А когда один из этих организмов занимается мастурбацией, он в самом прямом смысле слова работает за двоих, работает неправильно, перенапрягается, и в итоге- расстраивается.
При онанизме девушку заменяет фантазия или порнография- а это принципиально разные схемы возбуждения, разрядки и удовлетворения. Настольно разные, что любителям онанизма, которые не видят разницы между девушкой и собственным кулаком, со времем приходится делать выбор: или порнуха и онанизм, или победы на личном фронте.
PS: вся инфа- из медицинских источников.
Ответы>>973768
>>973764
Дальше этой хуйни не читал, пруфы есть или очередной бросаенс? Фапал 24 года, потом появилась тян, в постели все заебись мне даже мало, ей норм, хотя до сих пор фапаю на трапов.
>Со временем девушка онанистов уже не возбуждает- произошло угасание условно-рефлекторных механизмов, и они могут возбуждаться только на порнографию или фантазии. Это доказывает хотя бы тот факт, что онанистов не возбуждают собственные жёны и они вынуждены фантазировать во время секса с ними, или вместе с жёнами смотрят порнографию
Дальше этой хуйни не читал, пруфы есть или очередной бросаенс? Фапал 24 года, потом появилась тян, в постели все заебись мне даже мало, ей норм, хотя до сих пор фапаю на трапов.
>>973765
Такие медицинские источники тебе расскажут и что сексом заниматься можно только в миссионерской позе.
>вся инфа- из медицинских источников
Такие медицинские источники тебе расскажут и что сексом заниматься можно только в миссионерской позе.
>>973766
Двачую, бред полный.
Двачую, бред полный.
>>973766
Меня уже на этом расхохотало:
Перенапрячь воображение сиськами - это страшно, да.
И глазами сиськи смотреть тоже опасно - вот с девушкой полезней, с девушкой можно глаза закрыть и наощупь действовать.
Ещё можно, конечно, закрыть глаза и дрочить под порнорассказы, зачитанные как аудиокнига. Но это перенапрягаются уже уши, слуховое восприятие. Вот с девушкой можно всунуть в уши затычки и её стонов да ласковых слов не слушать.
В идеале ещё бы, конечно, осязательное восприятие не напрягать. Но это уже совсем проблематично - хоть с девушкой, хоть с рукой.
> Дальше этой хуйни не читал
Меня уже на этом расхохотало:
> Онанизм вызывает перенапряжение нервной системы, потому что во время онанизма приходится напрягать воображение и фантазировать, или смотреть порнографию, нагружая уже зрительное восприятие
Перенапрячь воображение сиськами - это страшно, да.
И глазами сиськи смотреть тоже опасно - вот с девушкой полезней, с девушкой можно глаза закрыть и наощупь действовать.
Ещё можно, конечно, закрыть глаза и дрочить под порнорассказы, зачитанные как аудиокнига. Но это перенапрягаются уже уши, слуховое восприятие. Вот с девушкой можно всунуть в уши затычки и её стонов да ласковых слов не слушать.
В идеале ещё бы, конечно, осязательное восприятие не напрягать. Но это уже совсем проблематично - хоть с девушкой, хоть с рукой.
Ответы>>976379
Нофапонисты сродни веганам. Решив, что это им крайне необходимо и сможет изменить их жизнь к лучшему, они начинают искать дополнительную мотивацию, одновременно вещая всё это окружающим, причём довольно агрессивно.
>>973772
Вот карлана сразу видно.
Вот карлана сразу видно.
>>973777
Ну вот результат на фото. Тело лифтера: большие ноги, рук маловато. Все норм, на самом деле. А ты что-то другое хотел в итоге?
Ну вот результат на фото. Тело лифтера: большие ноги, рук маловато. Все норм, на самом деле. А ты что-то другое хотел в итоге?
Ответы>>973784
>>973782
Да нет, я просто занимаюсь, не было цели стать пляжником или еще кем-то таким. Но стало интересно, все ли нормально. А вообще, грудные маловаты, думаю им больше внимания надо уделять
Да нет, я просто занимаюсь, не было цели стать пляжником или еще кем-то таким. Но стало интересно, все ли нормально. А вообще, грудные маловаты, думаю им больше внимания надо уделять
>>973784
Что там результатам в упражнениях?
Что там результатам в упражнениях?
>>973784
У тебя и ноги странно прокачаны. Внешний пучок четырёхглавой огромный, а остальных почти не видно.
У тебя и ноги странно прокачаны. Внешний пучок четырёхглавой огромный, а остальных почти не видно.
>>973772
Конечно, пиздец. Здесь тебе не вк, а анонимная борда. Нехуй здесь своей мордой светить, вниманиеблядь.
Конечно, пиздец. Здесь тебе не вк, а анонимная борда. Нехуй здесь своей мордой светить, вниманиеблядь.
>>973772
Если рассматривать с точки зрения эстетической - полный, лол. Если же тебе абсолютно похуй на свой внешний вид, и твоя цель - профессиональные выступления уродцем в цирке в силовых дисциплинах - все в порядке.
Если рассматривать с точки зрения эстетической - полный, лол. Если же тебе абсолютно похуй на свой внешний вид, и твоя цель - профессиональные выступления уродцем в цирке в силовых дисциплинах - все в порядке.
Занимаюсь 9 месяцов, в прогресс очень небольшой. Скорее всего из-за питания я дрищ, разумеется.. Получается в день поесть только три раза. А для набора массы нужно 5-6 раз в день. В столовке шараги жрать денег нет. Из этого следует два варианта :
1. Носить с собой еду в контейнерах посоветуйте тогда нищеебское меню.
2. Накопить на протеины или гейнеры, купить шейкер и наливать себе в шарагу.
На какой стул сесть?
кун, 18 лет, 188/74
1. Носить с собой еду в контейнерах посоветуйте тогда нищеебское меню.
2. Накопить на протеины или гейнеры, купить шейкер и наливать себе в шарагу.
На какой стул сесть?
кун, 18 лет, 188/74
Ответы>>973803
>>973800
Конечно нет.
Посчитай, сколько калорий в сутки ты потребляешь. Добавь ровно столько, сколько нужно - и питайся дальше. Скорее всего тебе не так много нужно добавить, буквально булку хлеба.
>А для набора массы нужно 5-6 раз в день
Конечно нет.
>На какой стул сесть
Посчитай, сколько калорий в сутки ты потребляешь. Добавь ровно столько, сколько нужно - и питайся дальше. Скорее всего тебе не так много нужно добавить, буквально булку хлеба.
Ответы>>973805
>>973803
А как тогда правильно питаться? Скачал какой-то калькулятор калорий из плеймаркета, он посчитал мне, что где-то 3800 калорий нужно потреблять.
А как тогда правильно питаться? Скачал какой-то калькулятор калорий из плеймаркета, он посчитал мне, что где-то 3800 калорий нужно потреблять.
>>973805
Калькулятор соврал тебе, сомнений нет. Примерная норма для тебя - 2500-2600 калорий, для верности - можешь подсчитать, сколько ты ешь, если вдруг меньше - доползи хотя бы до этой цифры, и наблюдай за тем, как меняется твой вес. Если не меняется - добавляй, скажем, калорий по 100, до тех пор, пока вес не начнет увеличиваться. Старайся следить и за БЖУ - 1г жира на кило, до 1.2-2 г белка, все остальное - углеводы, не забывай о клетчатке, витаминах из еды - фрукты, овощи, вот твои бро. В общем - здоровый рацион здорового человека станет тебе верным спутником в телостроительстве, а как ты все это ешь в течении дня - дело твое.
Калькулятор соврал тебе, сомнений нет. Примерная норма для тебя - 2500-2600 калорий, для верности - можешь подсчитать, сколько ты ешь, если вдруг меньше - доползи хотя бы до этой цифры, и наблюдай за тем, как меняется твой вес. Если не меняется - добавляй, скажем, калорий по 100, до тех пор, пока вес не начнет увеличиваться. Старайся следить и за БЖУ - 1г жира на кило, до 1.2-2 г белка, все остальное - углеводы, не забывай о клетчатке, витаминах из еды - фрукты, овощи, вот твои бро. В общем - здоровый рацион здорового человека станет тебе верным спутником в телостроительстве, а как ты все это ешь в течении дня - дело твое.
>>973728
Ну растолкуй
Ну растолкуй
>>973805
40:40:20 угли:белок:жиры примерно. И твоя норма калорий+1000. Это где-то 3800 и есть. Если ты реально дрыщ, то не ссы столько жрать, все равно жира не наберешь. 2+г белка/кг в день и жрать надо чаще. Покупай шейкер и пей сывороточный прот в шараге часов в 12-13, после тренировки изолят и на ночь казеин.
40:40:20 угли:белок:жиры примерно. И твоя норма калорий+1000. Это где-то 3800 и есть. Если ты реально дрыщ, то не ссы столько жрать, все равно жира не наберешь. 2+г белка/кг в день и жрать надо чаще. Покупай шейкер и пей сывороточный прот в шараге часов в 12-13, после тренировки изолят и на ночь казеин.
Кластерные сеты (сделал 2 повтора, 10-15 сек отдых не вставая, еще 2, и так 4 цикла) - хуета или нет?
Ответы>>973829
>>973811
Это может помочь, если ты хочешь сохранить свой вес. Если ты хочешь увеличивать мышцы, очевидно, что надо жрать больше, чем здоровый рацион здорового человека
>здоровый рацион здорового человека станет тебе верным спутником в телостроительстве
Это может помочь, если ты хочешь сохранить свой вес. Если ты хочешь увеличивать мышцы, очевидно, что надо жрать больше, чем здоровый рацион здорового человека
Ответы>>973824
>>973821
Вовсе нет, это очень распространенное заблуждение. Более того - к сожалению совсем не каждый человек себя таким здоровым рационом балует, выглядели бы все совсем иначе вокруг.
>>973815
Полнейшая ахинея. Мальчик просто заплывет жиром, на том и кончится его путь к атлетизму. Не пиши здесь такого больше, не нужно.
Вовсе нет, это очень распространенное заблуждение. Более того - к сожалению совсем не каждый человек себя таким здоровым рационом балует, выглядели бы все совсем иначе вокруг.
>>973815
Полнейшая ахинея. Мальчик просто заплывет жиром, на том и кончится его путь к атлетизму. Не пиши здесь такого больше, не нужно.
>>973818
Если бы это было не хуетой, сейчас бы все так качались.
Если бы это было не хуетой, сейчас бы все так качались.
>>973824
Наберет килограмм 20 просушится и сам уже себе другую диету сделает чтоб не жиреть.
Набирать вес не набирая жир- невозможно. Мышцы не растут одни
Наберет килограмм 20 просушится и сам уже себе другую диету сделает чтоб не жиреть.
Набирать вес не набирая жир- невозможно. Мышцы не растут одни
>>973832
Мною был обозначен профицит калорий. Ни о каких 1000 калорий конечно же не может быть и речи, это баснословная, безумная цифра, результатом такого насилия над собой станет ожирение, и только. Ну и потраченные силы, время и деньги.
>>973830
Боже мой, какие к черту 20 кг? Зачем ему так полнеть? Зачем ему потом, скорее всего лихорадочно, худеть? Нет ни единой причины ему отжираться так сильно. Конечно, изменения в весе будут сопровождаться не только увеличением мышечных объемов, но и в откорм порося на убой это превращаться не должно.
Мною был обозначен профицит калорий. Ни о каких 1000 калорий конечно же не может быть и речи, это баснословная, безумная цифра, результатом такого насилия над собой станет ожирение, и только. Ну и потраченные силы, время и деньги.
>>973830
Боже мой, какие к черту 20 кг? Зачем ему так полнеть? Зачем ему потом, скорее всего лихорадочно, худеть? Нет ни единой причины ему отжираться так сильно. Конечно, изменения в весе будут сопровождаться не только увеличением мышечных объемов, но и в откорм порося на убой это превращаться не должно.
Вообще мне любопытно, почему здесь такое презрение к набору массы? Блять, везде, на всех сайтах, форумах, все калькуляторы, научные исследования советуют держать большой профицит калорий, а потом сушиться. И ведь множество людей приобретают замечательную форму таким образом. Но на физаче почему-то это называют номасси и постоянно критикуют. Те немногие физачеры, что накачались, проходили через номасси. 44-кун, шкафчик тому пример.
И еще вопрос : пивные дрожжи годнота?
>>973838
Потому что это билдерский подход. В нем самом ничего плохого нет, и большие объемы без этого действительно не нарастить.
Только вот такие большие объемы наращивать очень долго и сложно, да и не всем нужно. Поэтому намасси начинающим совсем не стоит. Да, профицит нужен, но не слишком большой. Его вообще стоит индивидуально подбирать.
Потому что это билдерский подход. В нем самом ничего плохого нет, и большие объемы без этого действительно не нарастить.
Только вот такие большие объемы наращивать очень долго и сложно, да и не всем нужно. Поэтому намасси начинающим совсем не стоит. Да, профицит нужен, но не слишком большой. Его вообще стоит индивидуально подбирать.
>>973837
Попроси маму взвесить то, что она тебе конечно же ОТДЕЛЬНО готовит. Либо готовь сам. Процесс подсчета очень прост - смотришь продукт в сыром, по возможности, виде, измеряешь его вес, затем готовишь, а затем ешь. Погрешность конечно у такого метода есть, но ты можешь ей принебречь. Можно, конечно, и в готовом виде что-то считать, но тут погрешность побольше может быть. Маленький лайфхак - постное мясо легче использовать в построении своего образа питания, и конечно готовка самому предпочтительней - ты не хуйнешь по глупости масла на это самое мясо, либо будешь точно знать, что конкретно ты хуйнул, и в каких количествах.
Попроси маму взвесить то, что она тебе конечно же ОТДЕЛЬНО готовит. Либо готовь сам. Процесс подсчета очень прост - смотришь продукт в сыром, по возможности, виде, измеряешь его вес, затем готовишь, а затем ешь. Погрешность конечно у такого метода есть, но ты можешь ей принебречь. Можно, конечно, и в готовом виде что-то считать, но тут погрешность побольше может быть. Маленький лайфхак - постное мясо легче использовать в построении своего образа питания, и конечно готовка самому предпочтительней - ты не хуйнешь по глупости масла на это самое мясо, либо будешь точно знать, что конкретно ты хуйнул, и в каких количествах.
>>973838
Приведи, пожалуйста, те самые научные исследования, которые прям так НАСТОЙЧИВО советуют тебе держать столь высокий профицит калорий в своем диетическом плане. Пабмед, в качестве источника, сойдет.
Приведи, пожалуйста, те самые научные исследования, которые прям так НАСТОЙЧИВО советуют тебе держать столь высокий профицит калорий в своем диетическом плане. Пабмед, в качестве источника, сойдет.
Хожу в зал около года. Встал вопрос о покупке спорт. питания. Так вот, я пересмотрел кучу видео, прочитал кучу инфы и так и не понял, что нужно покупать. Понял только, что мне не нужен гейнер, т.к. растолстею.
Вроде как надо купить протеин и бцаа.
Но как насчет глютамина, креатина, витаминов?
Спорт. пит. мне нужен, т.к. за день у меня нет возможности съедать необходимое кол-во пищи.
Знающие аноны, распишите плз что мне покупать и, если можно, как это все употреблять(до тренировки, в течение дня и т.п.)
Вроде как надо купить протеин и бцаа.
Но как насчет глютамина, креатина, витаминов?
Спорт. пит. мне нужен, т.к. за день у меня нет возможности съедать необходимое кол-во пищи.
Знающие аноны, распишите плз что мне покупать и, если можно, как это все употреблять(до тренировки, в течение дня и т.п.)
Ответы>>973868
>>973864
Ничего не нужно покупать. До того уровня, когда тебе понадобиться креатин, ты еще не скоро дойдешь. Ну знаешь, на кмс когда готовишься - еще нужен, но ты пока вряд ли близок к нему. Ни в протеине, ни тем более в бца нужды нет, конечно, пустая трата денег, особенно если ты ешь нормально. Сколько тебе не хватает до суточной нормы калорий бжу?
Ничего не нужно покупать. До того уровня, когда тебе понадобиться креатин, ты еще не скоро дойдешь. Ну знаешь, на кмс когда готовишься - еще нужен, но ты пока вряд ли близок к нему. Ни в протеине, ни тем более в бца нужды нет, конечно, пустая трата денег, особенно если ты ешь нормально. Сколько тебе не хватает до суточной нормы калорий бжу?
>>973868
Я в день максимум успеваю 3,5 поесть, и белка в моей пище кот наплакал
Я в день максимум успеваю 3,5 поесть, и белка в моей пище кот наплакал
>>973868
Что за бред? Креатин нормальный прирост к силовым дает со всеми вытекающими, как это вообще с кмс связано?
>До того уровня, когда тебе понадобиться креатин, ты еще не скоро дойдешь. Ну знаешь, на кмс когда готовишься - еще нужен, но ты пока вряд ли близок к нему
Что за бред? Креатин нормальный прирост к силовым дает со всеми вытекающими, как это вообще с кмс связано?
Ответы>>973888
>>973837
Весы + fatsecret. Взвешиваешь еду отдельно вместе с тарелкой - съедаешь - взвешиваешь тарелку.
Весы + fatsecret. Взвешиваешь еду отдельно вместе с тарелкой - съедаешь - взвешиваешь тарелку.
>>973871
Ты хоть понимаешь, что 3.5 тысячи с малым белком это даже не жирокач, это просто набор сала?
Ты хоть понимаешь, что 3.5 тысячи с малым белком это даже не жирокач, это просто набор сала?
Ответы>>973882
>>973874
Напрямую, лол, если он хочет выступать в качестве силового атлета - конечно есть небходимость, иногда, форсировать события, ну или, если будет угодно, подстраховать себя. Не вижу никакой другой причины использовать креатин. В обычном фитнессе нет никакой нужды в нем, как и в других добавках.
>>973871
3,5 чего, простите? Тысяч калорий? Ужасные цифры, боже мой, да кто же вас, бедных, на такие идиотские поступки надоумил? Поразительно просто. Остановись, дружище, ты не профессиональный атлет, нет нужды столько есть, нет нужды становится жирным, как свинья. Ты же, я почти уверен, за красивы и здоровым телом в зал ходишь, правда ведь? Так вот огромное количество жира на боках, ногах и животе - это не то, что ты хотел, но то, что ты получишь. Лучше просто подкорректируй рацион, если ты в себя 3.5 калорий находишь время впихнуть - тебе и меньшее количество пихнуть в себя время найдется, просто с большим количеством белка, если ты до 1.2-2 г на кг веса не добираешься.
Напрямую, лол, если он хочет выступать в качестве силового атлета - конечно есть небходимость, иногда, форсировать события, ну или, если будет угодно, подстраховать себя. Не вижу никакой другой причины использовать креатин. В обычном фитнессе нет никакой нужды в нем, как и в других добавках.
>>973871
3,5 чего, простите? Тысяч калорий? Ужасные цифры, боже мой, да кто же вас, бедных, на такие идиотские поступки надоумил? Поразительно просто. Остановись, дружище, ты не профессиональный атлет, нет нужды столько есть, нет нужды становится жирным, как свинья. Ты же, я почти уверен, за красивы и здоровым телом в зал ходишь, правда ведь? Так вот огромное количество жира на боках, ногах и животе - это не то, что ты хотел, но то, что ты получишь. Лучше просто подкорректируй рацион, если ты в себя 3.5 калорий находишь время впихнуть - тебе и меньшее количество пихнуть в себя время найдется, просто с большим количеством белка, если ты до 1.2-2 г на кг веса не добираешься.
>>973882
3 раза в день - это более чем достаточно, тебе этого хватает за глаза, поверь.
3 раза в день - это более чем достаточно, тебе этого хватает за глаза, поверь.
>>973888
Пьешь креатин - больше силовые - больше мышцы. Чем это плохо? Креатин, протеин, глютамин - единственные действительно стоящие добавки, остальное в 99% не нужно.
>В обычном фитнессе нет никакой нужды в нем, как и в других добавках
Пьешь креатин - больше силовые - больше мышцы. Чем это плохо? Креатин, протеин, глютамин - единственные действительно стоящие добавки, остальное в 99% не нужно.
Ответы>>973895
>>973888
В чем проблема просто потом высушиться к весне, лол? Вы какие-то тут поехавшие. Весь мир набирает мышцы с жиром, потом сушится. Только у физачеров свой особый путь.
>нет нужды становится жирным, как свинья
>огромное количество жира на боках, ногах и живот
В чем проблема просто потом высушиться к весне, лол? Вы какие-то тут поехавшие. Весь мир набирает мышцы с жиром, потом сушится. Только у физачеров свой особый путь.
Ответы>>973897
>>973892
Интересная, конечно цепочка, в какой-то мере даже правдивая. Но не так чтобы сильно, хех.
Нет, конечно ни в протеине, ни тем более в одной из аминокислот, опосредованной от остальных, смысла нет, если ты просто хорошо ешь. Хотя, веганам каким-нибудь рисовый протеин очень даже подходит, у них с белком не так все просто. Ладно, веганам протеин полезен, даже нужен иногда, но только им. Обычный человек может и просто скушать мясо.
>Пьешь креатин - больше силовые - больше мышцы
Интересная, конечно цепочка, в какой-то мере даже правдивая. Но не так чтобы сильно, хех.
Нет, конечно ни в протеине, ни тем более в одной из аминокислот, опосредованной от остальных, смысла нет, если ты просто хорошо ешь. Хотя, веганам каким-нибудь рисовый протеин очень даже подходит, у них с белком не так все просто. Ладно, веганам протеин полезен, даже нужен иногда, но только им. Обычный человек может и просто скушать мясо.
Ответы>>973900
46 Кб, 450x383
специалисты! это наверное распространенная тема но все же. у меня проблема, а заключаетсяона в избыточной мышечной массе на ногах. нет нет, не жир а именно мышцы. рыскал в интернетах но нормальной инфы по своему фопросу так и не нашел. прошу совет и помощи с инфой КАК сбрасывать мышечную массу, экспериментировать с мало белковой диетой побаиваюсь, вот. антуач - помогачь!
>>973894
Что за весь мир? Есть некая статистика? Есть исследования эффективности данного способа "пожирел как хряк/скинул"? Конечно, черт подери, ты наберешь жира. Скачи себе, милый друг, в планке от 10 до, скажем 14 процентов жира в организме. Ох, как бы ни была плоха система с такой переменной, как процент жира до чего же сложно его посчитать, ох ох ох, а уж визуально определить - и подавно но давайте тут будем на неё опираться. 10 - 14. А что, мне нравится, красивые цифры, зачастую соответствующие приличному внешнему виду.
Что за весь мир? Есть некая статистика? Есть исследования эффективности данного способа "пожирел как хряк/скинул"? Конечно, черт подери, ты наберешь жира. Скачи себе, милый друг, в планке от 10 до, скажем 14 процентов жира в организме. Ох, как бы ни была плоха система с такой переменной, как процент жира до чего же сложно его посчитать, ох ох ох, а уж визуально определить - и подавно но давайте тут будем на неё опираться. 10 - 14. А что, мне нравится, красивые цифры, зачастую соответствующие приличному внешнему виду.
>>973896
Просто не нагружай их, как раньше, и объемы поубавятся. Неужели, у тебя такие мускулистые ноги? Прям как у коня?
Просто не нагружай их, как раньше, и объемы поубавятся. Неужели, у тебя такие мускулистые ноги? Прям как у коня?
Ответы>>973899
>>973898
ну их обьем выделяется на фоне остальной фигуры. прокатит ли бообще какая либо низкобелковая диета? да, она полияет на все остальные мышцы, но все же?
ну их обьем выделяется на фоне остальной фигуры. прокатит ли бообще какая либо низкобелковая диета? да, она полияет на все остальные мышцы, но все же?
>>973895
Ну-ка расскажи что и в каких количества нужно есть, чтобы получить такой же уровень креатина, как при его приеме из баночки.
У "обычного человека" может не быть возможности жрать по 5-6 раз в день и носиться с контейнерами а за 3 и, тем более, 2 приема пищи чаще всего в себя не впихнешь нужное количество еды, если не на сушке.
Ну-ка расскажи что и в каких количества нужно есть, чтобы получить такой же уровень креатина, как при его приеме из баночки.
>Обычный человек может и просто скушать мясо
У "обычного человека" может не быть возможности жрать по 5-6 раз в день и носиться с контейнерами а за 3 и, тем более, 2 приема пищи чаще всего в себя не впихнешь нужное количество еды, если не на сушке.
Ответы>>973927
>>973896
Забей на становую и присед, иногда делай обычные приседания со своим весом просто ради тонуса, мышцы постепенно сами сдуются.
Забей на становую и присед, иногда делай обычные приседания со своим весом просто ради тонуса, мышцы постепенно сами сдуются.
Ответы>>973908
>>973901
да там же многое с ногами связано, тот же пресс, спина, на них тоже убавить придется?
да там же многое с ногами связано, тот же пресс, спина, на них тоже убавить придется?
Ответы>>973910
>>973908
Не понил. Как пресс с ногами связан? А спина? Про спину - вместо становой можно гиперэкстензии с весом делать, либо наклоны сидя на скамье тут лучше погугли, возможно хуевый вариант
Не понил. Как пресс с ногами связан? А спина? Про спину - вместо становой можно гиперэкстензии с весом делать, либо наклоны сидя на скамье тут лучше погугли, возможно хуевый вариант
Кто что с собой берет поесть между завтраком и обедом?
>>973897
А до 20 можно?
>Скачи себе, милый друг, в планке от 10 до, скажем 14 процентов жира в организме
А до 20 можно?
Ответы>>973927
>>973838
Потому, что тут контингент такой. Никто толком нихуя не шарит, только подкукарекивают из углов рандомные фразы. Без набора массы не будет и мышц, ебать, мне кажется это понятно даже дебилу. Без еды можно штанги хоть всю жизнь дрочить и будет толку 0 с этого.
Потому, что тут контингент такой. Никто толком нихуя не шарит, только подкукарекивают из углов рандомные фразы. Без набора массы не будет и мышц, ебать, мне кажется это понятно даже дебилу. Без еды можно штанги хоть всю жизнь дрочить и будет толку 0 с этого.
>>973900
Мне даже кажется, что ты и правда вычитал в моих постах, что достичь такого уровня креатина в организме можно. Нет, нельзя. И не нужно, если если ты не собрался выступать.
Зачем обычному человеку есть 5-6 раз в день? 3 - достаточно. 4, если ты прям любишь поесть, почаще.
Да и впихивать особо ничего не нужно, что же такое тяжелое ты ешь, дружище? Рацион не должен быть тягостным, знаешь ли. Вовсе не должен.
>>973921
Ну, если тебя при такой цифре ничего не смущает - пожалуйста. Это довольно много, знаешь ли. Уже не очень красиво.
>>973922
Так это ты бедным мальчишкам в голову срешь 1000 калорий профицита? Какой ты нехороший человек, скажу я тебе, прям таки гандон какой-то, ебаный.
>чтобы получить такой же уровень креатина
Мне даже кажется, что ты и правда вычитал в моих постах, что достичь такого уровня креатина в организме можно. Нет, нельзя. И не нужно, если если ты не собрался выступать.
Зачем обычному человеку есть 5-6 раз в день? 3 - достаточно. 4, если ты прям любишь поесть, почаще.
Да и впихивать особо ничего не нужно, что же такое тяжелое ты ешь, дружище? Рацион не должен быть тягостным, знаешь ли. Вовсе не должен.
>>973921
Ну, если тебя при такой цифре ничего не смущает - пожалуйста. Это довольно много, знаешь ли. Уже не очень красиво.
>>973922
Так это ты бедным мальчишкам в голову срешь 1000 калорий профицита? Какой ты нехороший человек, скажу я тебе, прям таки гандон какой-то, ебаный.
>>973897
Ну вот я, например, люблю пожрать. Поэтому мне нравиться обжираться осенью-зимой и сушиться весной. А летом я бухаю. В итоге, все лето у меня вполне приличный вид. Тянкам нравится. А зимой я этакий здоровяк. Некоторым фитоняшкам нравится такой тип медведя. Вот так вот. Но я ничего не имею против твоего подхода, просто мне вот так нравится. Держать сухость весь год мне как-то скучно.
Ну вот я, например, люблю пожрать. Поэтому мне нравиться обжираться осенью-зимой и сушиться весной. А летом я бухаю. В итоге, все лето у меня вполне приличный вид. Тянкам нравится. А зимой я этакий здоровяк. Некоторым фитоняшкам нравится такой тип медведя. Вот так вот. Но я ничего не имею против твоего подхода, просто мне вот так нравится. Держать сухость весь год мне как-то скучно.
>>973922
Зато ты дохуя шаришь - советовать садится на массу сразу же, не позанимавшись толком и не получив опыта. В результате намасси-пацан наберет жир, за которым нихуя не видно мышц, разочаруется, дропнет качалку. В итоге имеем очередного проблемного толстяка.
На массу вообще не стоит налегать первые полгода-год.
Зато ты дохуя шаришь - советовать садится на массу сразу же, не позанимавшись толком и не получив опыта. В результате намасси-пацан наберет жир, за которым нихуя не видно мышц, разочаруется, дропнет качалку. В итоге имеем очередного проблемного толстяка.
На массу вообще не стоит налегать первые полгода-год.
>>973930
Но ведь тогда и внешний вид меняться не будет.
>На массу вообще не стоит налегать первые полгода-год.
Но ведь тогда и внешний вид меняться не будет.
Ответы>>973933
>>973930
Я только в тред зашел, лично я никому не советую. Кто хочет быть нормальных мужиком, а не рахитом 60-киллограмовым, тот сам знает что ему надо делать. Лично я набрал за 2 года с 59 до 79, хоть на человека стал похож, к лету просушусь килограмм на 5 и буду как фитнес модель.
Я только в тред зашел, лично я никому не советую. Кто хочет быть нормальных мужиком, а не рахитом 60-киллограмовым, тот сам знает что ему надо делать. Лично я набрал за 2 года с 59 до 79, хоть на человека стал похож, к лету просушусь килограмм на 5 и буду как фитнес модель.
>>973931
Ну бля, я подразумевал большой профицит, а не просто питание с поправками на активность.
Ну бля, я подразумевал большой профицит, а не просто питание с поправками на активность.
>>973938
Хуй тебе, после сушки залью, чтобы больше не было разговоров про массу и прочую ересь. Вы тут долбоебы в большинстве своем, нихуя не знаете про кач абсолютно, я таких в зале вижу часто. Ходят в зал по году и прогресса 0. Нахуя вообще ходить, спрашивается? Сходил в зал как в лужу пернул.
Хуй тебе, после сушки залью, чтобы больше не было разговоров про массу и прочую ересь. Вы тут долбоебы в большинстве своем, нихуя не знаете про кач абсолютно, я таких в зале вижу часто. Ходят в зал по году и прогресса 0. Нахуя вообще ходить, спрашивается? Сходил в зал как в лужу пернул.
>>973939
Да как раз таки я все четко оцениваю, у меня фигура эктоморфа, плюс я 181 см, сам можешь посчитать.
Да как раз таки я все четко оцениваю, у меня фигура эктоморфа, плюс я 181 см, сам можешь посчитать.
Ответы>>973944
>>973940
Только недавно тут это обсуждали. Не все хотят дрочить на свои сиськи 3-4 размера в зеркале. Если заниматься долго, нихуя не жрать и жаловаться, что не растешь, то понятно, что долбоеб, только вот это не всем нужно.
Только недавно тут это обсуждали. Не все хотят дрочить на свои сиськи 3-4 размера в зеркале. Если заниматься долго, нихуя не жрать и жаловаться, что не растешь, то понятно, что долбоеб, только вот это не всем нужно.
>>973940
Пиздабол, уймись. Без пруфов ты - хуй простой.
Пиздабол, уймись. Без пруфов ты - хуй простой.
>>973941
>>973940
Да хули гадать, там типичный жиродрищ с зачатками мышц. 180/80 экто нужно просто дохуя мышц набрать, чтобы с такими параметрами не быть жиробасом. Если бы их было дохуя - ты бы скинул не стесняясь.
>>973940
Да хули гадать, там типичный жиродрищ с зачатками мышц. 180/80 экто нужно просто дохуя мышц набрать, чтобы с такими параметрами не быть жиробасом. Если бы их было дохуя - ты бы скинул не стесняясь.
Ответы>>973946
>>973944
Как скажешь)
Как скажешь)
Ах да, я более чем уверен, что если ты подсушишься, то там будет просто подтянутый спортивный пацан. Такую форму можно набрать и поддерживать без массы.
Моя мама ест очень много сладкого. Собственно у меня как и у нее проблемы с обменом веществ жиреем от сникерса, ноу меня хватило силы воли держать диету и не жрать быстрые углеводы после 6 вечера и все такое прочее. А она вот жрет и жрет шоколадки пряники конфеты и прочее бесполезное говно и ходит с 20 лишними килограммами. думаю сделать ей подарок на НГ, существует ли волшебная таблетка которая притупляет желание забить желудок и быстрых углеводов в частности?
Ответы>>973952
>>973952
Она гордая, лол, послала нахуй отца из-за измены и в нищете меня воспитывала одна. Потом появлялись какие то мужики но долго они ее загоны не выдерживали. поэтому давно одна как и я
Она гордая, лол, послала нахуй отца из-за измены и в нищете меня воспитывала одна. Потом появлялись какие то мужики но долго они ее загоны не выдерживали. поэтому давно одна как и я
Ответы>>973955
>>973954
Так она не гордая, а просто глапая. Нет такого магического средства, лол, если бы было его бы при рождении как прививку давали сразу.
Так она не гордая, а просто глапая. Нет такого магического средства, лол, если бы было его бы при рождении как прививку давали сразу.
Ответы>>973957
>>973958
Поэтому ты сидишь на физаче.обитель интеллектуалов и аполлонов.
Поэтому ты сидишь на физаче.обитель интеллектуалов и аполлонов.
Посоны, поясните за количество подходов. Читаю ФАК, а там у одних упражнений 4, у других - 3, у третьих - 5. С чем это связано, и стоит ли забивать этим голову? Алсо, разминичный подход уже посчитан в этих 3/4/5, или он отдельно идёт?
Ответы>>973978
>>973973
Это всё условно. Не забивай голову. Начни с чего нибудь, а потом уже будешь сам смотреть, хватает теб или надо добавить.
Это всё условно. Не забивай голову. Начни с чего нибудь, а потом уже будешь сам смотреть, хватает теб или надо добавить.
2813 Кб, 3303x2477
2841 Кб, 3303x2477
2918 Кб, 3303x2477
2759 Кб, 3303x2477
Смотрите, какие здОровские тренажеры нашел в парке! Почти все со своим весом, некоторые для инвалидов, чтоб ебашить прям с коляски.
Анон, к спортпиту отношусь скептически, гейнеры, протеины, бца, всё пробовал, всё гавно без задач и больше никогда не буду покупать.
Упарываюсь креатином, вроде какой то небольшой эффект есть, но не суть.
Поясните за глютамин? Вроде форсят его шредер и еще пару додиков на ютубе.
Мол восстановление, иммунитет и т.д.
Хуита?
Упарываюсь креатином, вроде какой то небольшой эффект есть, но не суть.
Поясните за глютамин? Вроде форсят его шредер и еще пару додиков на ютубе.
Мол восстановление, иммунитет и т.д.
Хуита?
Ответы>>973991
Что делать, если жим лежа от груди идет хуево? Как можно подкачать грудь?
Ответы>>974463
>>973989
Хз насчет иммунитета, а жопа у меня перестала адски болеть после приседа, как начал глютамин пить. Считаю что работает.
Хз насчет иммунитета, а жопа у меня перестала адски болеть после приседа, как начал глютамин пить. Считаю что работает.
>>974021
Отталкиваться путем сгибания-разгибания ног. Для физкультуры нормально, для кача слишком легко
Отталкиваться путем сгибания-разгибания ног. Для физкультуры нормально, для кача слишком легко
Ответы>>974024
>>974024
Хуй знает. Ты же еще конструкцию саму двигаешь. По идее - чуть тяжелее приседа без отягощения
Хуй знает. Ты же еще конструкцию саму двигаешь. По идее - чуть тяжелее приседа без отягощения
Ответы>>974029
>>974026
Эта конструкция твою жопу держит же.
Эта конструкция твою жопу держит же.
>>974020
Куча упражнений с собственным весом, эти тренажеры для стариков и детей. Это же в китае их делают, там на них как раз только старики занимаются.
Куча упражнений с собственным весом, эти тренажеры для стариков и детей. Это же в китае их делают, там на них как раз только старики занимаются.
>>974031
На сколько бутылок имеешь в виду? На 2 от боржоми.
На сколько бутылок имеешь в виду? На 2 от боржоми.
110 Кб, 960x720
115 Кб, 960x720
193\76, дрищ пикрелейтед.
Расжиреть вот никак не выходит, батя такая же двухметровая палка, ебаная генетика. Хочу хоть как-то прилично выглядеть, а то я даже подтянуться не могу. Начал упарывать отжимания дома, есть ли в этом смысл? Как придти к успеху?
Расжиреть вот никак не выходит, батя такая же двухметровая палка, ебаная генетика. Хочу хоть как-то прилично выглядеть, а то я даже подтянуться не могу. Начал упарывать отжимания дома, есть ли в этом смысл? Как придти к успеху?
>>974034
Ну короче чтобы разжиреть надо много есть, найди калькулятор бжу, посчитай в нем сколько тебе надо есть, чтобы набирать вес, затем пойди на fatsecret и там вбей все пробукты, которые ты съел за сегодня и сравни числа.
Ну короче чтобы разжиреть надо много есть, найди калькулятор бжу, посчитай в нем сколько тебе надо есть, чтобы набирать вес, затем пойди на fatsecret и там вбей все пробукты, которые ты съел за сегодня и сравни числа.
Ответы>>974038
>>974034
И так норм жирка на пузе наел. Ебашь отжимания, негативные подтягивания(прыгаешь наверх, медленно опускаешься).
Дальше брусья подключай, а потом в зал пиздуй.
И так норм жирка на пузе наел. Ебашь отжимания, негативные подтягивания(прыгаешь наверх, медленно опускаешься).
Дальше брусья подключай, а потом в зал пиздуй.
Ответы>>974038
>>974038
Понт есть конечно.
Понт есть конечно.
>>974038
Жиреешь пузом либо из-за генетики, либо из-за гормонов(маловероятно). Гейнер, прот и все остальное тебе пока нет смысла покупать вообще, просто деньги на ветер. Ты еще не можешь так ебашить, чтобы тебе что-то из этого понадобилось.
Чтобы понадобилось нужно собраться и поебашить, чтобы появились хоть какие-то силовые, как сможешь, допустим, раз 12х3 брусья сделать с хорошей техникой - пиздуй в зал и можешь начинать обмазываться спорт питом.
Жиреешь пузом либо из-за генетики, либо из-за гормонов(маловероятно). Гейнер, прот и все остальное тебе пока нет смысла покупать вообще, просто деньги на ветер. Ты еще не можешь так ебашить, чтобы тебе что-то из этого понадобилось.
Чтобы понадобилось нужно собраться и поебашить, чтобы появились хоть какие-то силовые, как сможешь, допустим, раз 12х3 брусья сделать с хорошей техникой - пиздуй в зал и можешь начинать обмазываться спорт питом.
Ответы>>974048
Нужен видеокурс фитнеса с каким-то популярным негриллой, который был обсуждаем на сомаличе
>>974044
T25
T25
>>973533
На гуглкартах вводишь тренажерный зал -> смотришь, какие есть в нужном районе -> сравниваешь цены
?? профит
На гуглкартах вводишь тренажерный зал -> смотришь, какие есть в нужном районе -> сравниваешь цены
?? профит
70 Кб, 700x551
Хайвмайнд физача уже решил, как нужно руки качать?
Делаю раз в неделю по 2 упражнения на бицепс и трицепс, веса ничтожные и совсем не растут, в отличие от всяких приседов. Все упражнения со свободными весами. Не могу понять, одни говорят, делай тяжелые подъемы на бицепс, другие рекомендуют розовыми гантельками по 20 повторений. Поясните, как руки накачать, поделитесь опытом, своей ИСТОРИЕЙ УСПЕХА. Я в том же пшнб делаю 25х10, потом уже 8, 6 и 4, от раза к разу ничего не улучшается.
Делаю раз в неделю по 2 упражнения на бицепс и трицепс, веса ничтожные и совсем не растут, в отличие от всяких приседов. Все упражнения со свободными весами. Не могу понять, одни говорят, делай тяжелые подъемы на бицепс, другие рекомендуют розовыми гантельками по 20 повторений. Поясните, как руки накачать, поделитесь опытом, своей ИСТОРИЕЙ УСПЕХА. Я в том же пшнб делаю 25х10, потом уже 8, 6 и 4, от раза к разу ничего не улучшается.
>>974050
3-4 подхода по 6 повторений, через некоторое время апаешь до 8 повторений, потом как чувствуешь, что можешь больше, накидываешь весь и снова 6 повторений и так по кругу. Хули тут придумывать.
3-4 подхода по 6 повторений, через некоторое время апаешь до 8 повторений, потом как чувствуешь, что можешь больше, накидываешь весь и снова 6 повторений и так по кругу. Хули тут придумывать.
>>974050
Вот тебе товарищ верно сказал. Многоповторка на руки нихуя не работает. Нужны тяжелые веса на 6-8 повторов.
Вот тебе товарищ верно сказал. Многоповторка на руки нихуя не работает. Нужны тяжелые веса на 6-8 повторов.
>>974050
И все долбишь в отказ? А перед подъемами 20 рабочих подходов на другие группы?
И все долбишь в отказ? А перед подъемами 20 рабочих подходов на другие группы?
Хочу спросить за милдронат, для похудения и в помощи наборе мышечной массы в паре с креатином и протеином. Как они работают при тренировках? Батя рассказывал, что после милдроната может тренироваться как черт, в свои 53 года, а я сделал вчера одну глупость и теперь пара пучков мышц очень сильно напряженна и болит.
Ответы>>974076
>>974074
Какую ты глупость сделал? Пососал у тренера в раздевалке под не правильным углом?
>а я сделал вчера одну глупость
Какую ты глупость сделал? Пососал у тренера в раздевалке под не правильным углом?
Ответы>>974077
>>974076
Дал нагрузку на одну группу мышц, которую по сути не тренировал, причём значительную.
А соснуть хотел, но пока ещё думаю.
Дал нагрузку на одну группу мышц, которую по сути не тренировал, причём значительную.
А соснуть хотел, но пока ещё думаю.
>>973686
>>973662
ну какая то нагрузка нужна ведь все равно? уже 30 скоро а с лиственник и всякие проблемы с жопой уже несколько лет как начались, скоро думаю и простата о себе заявит с сидячим образом то жизни
как кровь то в тазу гонять?
>>973662
ну какая то нагрузка нужна ведь все равно? уже 30 скоро а с лиственник и всякие проблемы с жопой уже несколько лет как начались, скоро думаю и простата о себе заявит с сидячим образом то жизни
как кровь то в тазу гонять?
Ответы>>974164
>>973369
Он уже опытный атлет, который занимается много лет. За несколько лет можно выработать необходимый уровень тренированности, при котором ежедневные тренировки не будут сильно утомлять.
Он уже опытный атлет, который занимается много лет. За несколько лет можно выработать необходимый уровень тренированности, при котором ежедневные тренировки не будут сильно утомлять.
Поясните, нужна ли становая или нет? Только по факту, без пустого кукареканья.
Ответы>>974097
>>974097
Если я супердохлый дрыщ 25/183/73, который никогда не занимался ни спортом, ни физкультурой и неделю назад начал ходить в зал?
Если я супердохлый дрыщ 25/183/73, который никогда не занимался ни спортом, ни физкультурой и неделю назад начал ходить в зал?
>>974099
Тогда попробуй с пустым поделать. Техника и рассчет своих сил в становой очень важны, так как можно поднять достаточно много, но с последствиями не всегда ощущаемыми в момент выполнения.
Вообще становую делать необязательно, все это пошло из тяжелоатлетических корней бб.
Еще не ведись на байки типа поднятия уровня тестостерона, "без становой не раскачаться" и "не тянешь свой вес - чмо".
Тогда попробуй с пустым поделать. Техника и рассчет своих сил в становой очень важны, так как можно поднять достаточно много, но с последствиями не всегда ощущаемыми в момент выполнения.
Вообще становую делать необязательно, все это пошло из тяжелоатлетических корней бб.
Еще не ведись на байки типа поднятия уровня тестостерона, "без становой не раскачаться" и "не тянешь свой вес - чмо".
Ответы>>974108
>>974103
Тренер мне говорил про какое-то упражнение со штангой, но не жим лёжа, мол, оно очень полезное, куча мышц задействуется и т.д., но важно делать его очень точно в плане техники.
Жим лёжа я делал
с пустым грифом (20 кг) - 2 подход по 12 повторений
гриф +5 кг - 2 подхода по 12 повторений
друг за другом это всё делал с минутой отдыха между подходами
да, редкостный слабак
Тренер мне говорил про какое-то упражнение со штангой, но не жим лёжа, мол, оно очень полезное, куча мышц задействуется и т.д., но важно делать его очень точно в плане техники.
Жим лёжа я делал
с пустым грифом (20 кг) - 2 подход по 12 повторений
гриф +5 кг - 2 подхода по 12 повторений
друг за другом это всё делал с минутой отдыха между подходами
да, редкостный слабак
>>974099
Становая нужна, конечно, как и все остальные базовые упражнения. С маленькими весами ты никак не травмируешься, максимум мышцу потянуть можешь, если штангу резко сорвешь.
Становая нужна, конечно, как и все остальные базовые упражнения. С маленькими весами ты никак не травмируешься, максимум мышцу потянуть можешь, если штангу резко сорвешь.
>>974108
Это как раз он про становую тягу и говорил.
Это как раз он про становую тягу и говорил.
>>974108
Ну, может он про становую говорил. Хотя советовать становую дохлякам без подготовки это сомнительное дело.
Возможно, речь была про тягу к поясу или армейский жим (жим стоя/сидя). Эти упражнения тоже задействуют неплохое количество мышц и вообще заебок. Достаточно безопасны, так как много там не взять. Их делай, да.
Ну, может он про становую говорил. Хотя советовать становую дохлякам без подготовки это сомнительное дело.
Возможно, речь была про тягу к поясу или армейский жим (жим стоя/сидя). Эти упражнения тоже задействуют неплохое количество мышц и вообще заебок. Достаточно безопасны, так как много там не взять. Их делай, да.
Ответы>>974114
>>974113
О да, по 1 мышце каждое задействует: широчайшие и передние дельты.
О да, по 1 мышце каждое задействует: широчайшие и передние дельты.
Анон, приехало плечо, после жима лежа всего 80кг.
Делал жим, почувствовал какието непрятные ощущения в плечевой кости. ПОтом отжался на брусьях, вроде всё норм. Потом делал жим гантелей на наклонной, тогда почувтсвовал какуюто боль в ключице. Ладно тренировку закончил. Через день пришел в зал подтягивания, становая, тяга в наклоне, всё заебись ниче не болит. Перехожу к трицепсу, жим узким хватом. Пустой гриф 20 повторений всё збс. Повесил по 15 кг с каждой стороны, начал жать и после первого повтора охуел от боли в плече. На этом жим закончил, пожал из за головы гантельку и пошел домой.
Сейчас, когда например толкаю дверь чтобы открыть, оче болит в плече.
Поясни может массаж, мазь и т.д.? И вообще что именно я повредил?
Делал жим, почувствовал какието непрятные ощущения в плечевой кости. ПОтом отжался на брусьях, вроде всё норм. Потом делал жим гантелей на наклонной, тогда почувтсвовал какуюто боль в ключице. Ладно тренировку закончил. Через день пришел в зал подтягивания, становая, тяга в наклоне, всё заебись ниче не болит. Перехожу к трицепсу, жим узким хватом. Пустой гриф 20 повторений всё збс. Повесил по 15 кг с каждой стороны, начал жать и после первого повтора охуел от боли в плече. На этом жим закончил, пожал из за головы гантельку и пошел домой.
Сейчас, когда например толкаю дверь чтобы открыть, оче болит в плече.
Поясни может массаж, мазь и т.д.? И вообще что именно я повредил?
Ответы>>974144
тренер отхуярил мои ноги. в пятницу меня на тренировке подташнивать начало, я сказал об этом, он велел идти домой. позанимался час в итоге вместо 1,5 часа. вышел из зала - ноги еле держали. суббота, воскресенье и сегодня ноги просто не работают. еле передвигаюсь, сесть или встать могу только с помощью рук, а по лестнице поднимаюсь максимально медленно.
что ему сегодня вообще сказать? как объяснить это, чтобы не звучать зашкварно?
что ему сегодня вообще сказать? как объяснить это, чтобы не звучать зашкварно?
Ответы>>974145
>>974127
Жим широким хватом исключи пока, жми средним. Ротаторы плеча тренируй и капсикамом мажь.
Жим широким хватом исключи пока, жми средним. Ротаторы плеча тренируй и капсикамом мажь.
>>974143
Нахуй шли, пока боль меньше не станет ноги не трогай. Он поржать над тобой хочет, или просто говнотренер.
Нахуй шли, пока боль меньше не станет ноги не трогай. Он поржать над тобой хочет, или просто говнотренер.
Ответы>>974149
>>974145
скорее всего он не понял, насколько сложно мне делать упражнения. а я тоже не сказал, потому что стесняюсь. вот такой дебил
скорее всего он не понял, насколько сложно мне делать упражнения. а я тоже не сказал, потому что стесняюсь. вот такой дебил
Ответы>>974157
>>974149
Омега и в африке омега, тут нечего добавить. Тебя когда в сраку ебать будут, ты тоже молчать будешь лежать а потом на сасаку придешь жаловаться, что срака болит и как бы об этом ненавязчиво намекнуть?
Омега и в африке омега, тут нечего добавить. Тебя когда в сраку ебать будут, ты тоже молчать будешь лежать а потом на сасаку придешь жаловаться, что срака болит и как бы об этом ненавязчиво намекнуть?
41 Кб, 268x370
Какие камни если я исключу из программы горизонтальный жим штанги? У меня растет середина груди, а внешняя часть (пикрелейтед) отстаёт и поэтому смотрится уёбищно.
>>974080
Просто кровь в тазу гонять усть упражнения кегеля и прочие, их дохуя в инете. Ну и бегать можешь , бегать то не запрещали?
Вообще конечно врачи всегда стараются перестраховаться. Но мы не врачи советовать ничего не можем
Просто кровь в тазу гонять усть упражнения кегеля и прочие, их дохуя в инете. Ну и бегать можешь , бегать то не запрещали?
Вообще конечно врачи всегда стараются перестраховаться. Но мы не врачи советовать ничего не можем
короче нашёл лучший в мире колькулятор колорий и получил 2300 на свои 25/183/73. хочу набраться МУСКЛЕС. буржуи не советуют добавлять больше 300 сразу. Думаете +500 будет нормально? просто тренер вообще говорит жрать 3000.
Ответы>>974182
>>974180
1488-ый не может врать.
1488-ый не может врать.
>>974182
А как лучше? Просто есть обычные 2300 в нормальной пропорции, а остальное сверху чисто белком добавить? Если да, то сколько добавить?
А как лучше? Просто есть обычные 2300 в нормальной пропорции, а остальное сверху чисто белком добавить? Если да, то сколько добавить?
Ответы>>974199
>>974180
Ну на доске для инвалидов это не особо трудно. Я скорее про одежду. Нелепо как-то выглядит.
Ну на доске для инвалидов это не особо трудно. Я скорее про одежду. Нелепо как-то выглядит.
Ответы>>974190
>>974185
Да не особо сухой, 11-12% точно есть. Вполне возможно и внатурашку.
Да не особо сухой, 11-12% точно есть. Вполне возможно и внатурашку.
>>974195
Ему ещё не хватает ушанки или картуза на голову, чтобы закончить образ старого пердуна.
Ему ещё не хватает ушанки или картуза на голову, чтобы закончить образ старого пердуна.
Ответы>>974200
Хотя может он так и ходит.
>>974184
Бамп.
Бамп.
>>974196
Мань, я повторяю, это ты бы смотрелся как старый пердун. А он выглядит как супер крутой чел.
Мань, я повторяю, это ты бы смотрелся как старый пердун. А он выглядит как супер крутой чел.
Ответы>>974201
>>974200
Кроме всего прочего фит штанов проёбан. Блядь, как будто мамка одевала. Ну в наше время штаны-то нормальной длины можно подобрать, даже учитывая его рост.
Кроме всего прочего фит штанов проёбан. Блядь, как будто мамка одевала. Ну в наше время штаны-то нормальной длины можно подобрать, даже учитывая его рост.
Ответы>>974204
>>974176
Отличная генетика, рост, высокий интеллект. А как он разъебал того петухана, который кичился своим умом и наезжал на него в /б? Просто шедеврально.
Отличная генетика, рост, высокий интеллект. А как он разъебал того петухана, который кичился своим умом и наезжал на него в /б? Просто шедеврально.
Ответы>>974206
>>974204
Ещё было бы интересно посмотреть на обувь, но боюсь там чёрни ботинки на молнии Ральф.
Ещё было бы интересно посмотреть на обувь, но боюсь там чёрни ботинки на молнии Ральф.
Ответы>>974207
>>974205
Пидорашка, уймись. 44 лучше тебя во всем. Он даже одевается лучше тебя. Лол. Ты опущен везде.
Пидорашка, уймись. 44 лучше тебя во всем. Он даже одевается лучше тебя. Лол. Ты опущен везде.
Ответы>>974211
Ну если он рили 195/105, то он действительно в охуенной форме.
Ответы>>974209
>>974208
107 вроде.
107 вроде.
>>974211
На фото мы видим классическое черное пальто, черные брюки или джинсы, носки черные. Ты реально пытаешься доебаться, потому что тебе печет, манька. Кроме того, пальто сидит на нем охуенно. Высокий рост, стройная фигура, просто 10 из 10.
На фото мы видим классическое черное пальто, черные брюки или джинсы, носки черные. Ты реально пытаешься доебаться, потому что тебе печет, манька. Кроме того, пальто сидит на нем охуенно. Высокий рост, стройная фигура, просто 10 из 10.
>>974212
Я уже всё написал.
Я уже всё написал.
>>974213
Он писал в /б, что это 54 размер и плечи ему жмут. Вообще он искал 56 приталенный.
Он писал в /б, что это 54 размер и плечи ему жмут. Вообще он искал 56 приталенный.
>>974211
А что надо было раф сямонсы и джинсы с подворотами? Нормальный классический стиль и сидит все хорошо.
А что надо было раф сямонсы и джинсы с подворотами? Нормальный классический стиль и сидит все хорошо.
311 Кб, 1024x949
Вопрос касаемый не то чтобы физкультуры, но все же - решил отрабатывать удары рукой с отяжелением. При самом ударе в груди есть хрипящий звук какой-то. При просто ударах тоже присутствует. Что это может быть? Боли и ощущений никаких нет.
Ответы>>974253
>>974250
к врачу
к врачу
7 Кб, 411x175
Накидал себе программу отжиманий для дрища. Максимально смог отжаться 15 раз. Нормально ли распределил повышение нагрузки?
Ответы>>974277
>>974271
Это что, мне за присест хуярить килограмм грудок? Это перекроет суточную норму по сути же калорий и по белочку норм. Ну пизданись.
Это что, мне за присест хуярить килограмм грудок? Это перекроет суточную норму по сути же калорий и по белочку норм. Ну пизданись.
>>974272
Ну ты там попробуй может еще яйцами, творогом и протеином разбавить свою суточную норму?
Ну ты там попробуй может еще яйцами, творогом и протеином разбавить свою суточную норму?
Ответы>>974279
>>974272
Ты жиробас или что? Откуда кг грудок за раз?
Ты жиробас или что? Откуда кг грудок за раз?
>>974267
Шо за хуйня?
Шо за хуйня?
>>974274
Пять подходов с повышением на предпоследний.
Пять подходов с повышением на предпоследний.
Сап. Всю жизнь был дрыщем, в общем то сейчас им и остаюсь, но из-за сидячей работы и отсутствия физической нагрузки у меня начал появляться животик и ляхи чуть затекли жиром. Прочитал в факе, что убрать жир с конкретных мест невозможно и худеть надо полностью. Но вот только если я начну худеть, то мои и без того тонкие руки вообще превратятся в спички, что не очень хорошо. Как правильно поступить? То есть возможно ли при сочетании правильных занятий и диеты добиться результата не сильно худея?
Кстати когда был в армейке, то от нечего делать часто тусовался в спорт-городке и понял, что мое тело довольно быстро приобретает рельеф, если регулярно заниматься "для себя, без напряга". Не знаю к чему я это, но вдруг поможет ответить на вопрос.
Кстати когда был в армейке, то от нечего делать часто тусовался в спорт-городке и понял, что мое тело довольно быстро приобретает рельеф, если регулярно заниматься "для себя, без напряга". Не знаю к чему я это, но вдруг поможет ответить на вопрос.
Ответы>>974288
>>974245
От 1.2 до 2.
От 1.2 до 2.
104 Кб, 605x936
636 Кб, 1178x1994
1144 Кб, 2007x3191
Сап физач. Есть пара проблем. Первая - я со 105 скинул вес до 85 где-то за год не особо напрягаясь. Вопрос как убрать оставшийся жир на боках, худеть больше не хочу. Вторая - при попытке потягать железки я очень быстро устаю, так впринципе всегда было. Причем все очень странно - например перетаскать целую квартиру мебели просто усталость, а после пары подходов к гантелькам руки не поднимаются.
Ответы>>974311
>>974308
Никак.
Ты слабый. Тренируйся.
>Вопрос как убрать оставшийся жир на боках
>худеть больше не хочу
Никак.
>а после пары подходов к гантелькам руки не поднимаются.
Ты слабый. Тренируйся.
92 Кб, 720x960
Парни, рост 188, вес 78, тренируюсь в зале, сейчас так выгляжу. Как вообще я выгляжу со стороны, видно что занимаюсь хоть ?
>>974344
Конечно видно. Мощный атлет.
Конечно видно. Мощный атлет.
>>974349
Ой, а как ты тогда правую сиську так накачал, мань?
Выглядишь донно, бока жирные, дельты никакие, рельефа нет.
Ой, а как ты тогда правую сиську так накачал, мань?
Выглядишь донно, бока жирные, дельты никакие, рельефа нет.
>>974351
А где твои фотки ?
А где твои фотки ?
>>974353
Ну тогда встань точно в эту или в ту позу и напряги правую руку. Сколько занимаешься, кстати?
Ну тогда встань точно в эту или в ту позу и напряги правую руку. Сколько занимаешься, кстати?
Ответы>>974359
>>974355
Это я после тренировки фоткался, в след раз когда буду, сфоткаюсь с напряжением. Занимаюсь дохуя если честно, года два наверное. Без химии и добавок, только обычную еду ем.
Это я после тренировки фоткался, в след раз когда буду, сфоткаюсь с напряжением. Занимаюсь дохуя если честно, года два наверное. Без химии и добавок, только обычную еду ем.
>>974359
Пресс правда совсем недавно начал качать
Пресс правда совсем недавно начал качать
>>974353
Аполлон. Колосс Родосский просто, нахуй.
Аполлон. Колосс Родосский просто, нахуй.
>>973932
Чтобы быть как фитнес модель, тебе надо 10-15 скидывать. 5 кг ты даже не почувствуешь.
Чтобы быть как фитнес модель, тебе надо 10-15 скидывать. 5 кг ты даже не почувствуешь.
Качаны, есть такой вопрос. Я турникопидор, то как развита часть выше пояса меня устраивает, теперь хочу накачать ноги и жопу. Если я буду приседать с жилетом с утяжелителями, это даст такой же эффект как дали бы приседания со штангой с аналогичным весом? Или важно что-то держать в руках?
Ответы>>974377
>>974376
Да, но присед обычно большой, то есть тебе нужен жилет 50+ кг для начала.
Да, но присед обычно большой, то есть тебе нужен жилет 50+ кг для начала.
>>974377
У меня не спички от природы, так что у меня нет цели набрать много массы, больше придать им рельеф. Я понимаю, что рельеф будет виден только при низком % жира, но ведь это же только если он есть. Так что, мне все равно нужны большие веса?
И ещё вопрос по технике приседаний. Мне следует использовать ту же технику, что используют те, кто приседает со штангой, только без использования рук?
У меня не спички от природы, так что у меня нет цели набрать много массы, больше придать им рельеф. Я понимаю, что рельеф будет виден только при низком % жира, но ведь это же только если он есть. Так что, мне все равно нужны большие веса?
И ещё вопрос по технике приседаний. Мне следует использовать ту же технику, что используют те, кто приседает со штангой, только без использования рук?
>>974377
И в догонку летит вопрос про ягодицы. Чтобы задница стала больше, мне тоже нужные большие веса? Если они никогда до этого не напрягались, разве они не будут расти первое время от любых тренировок?
И в догонку летит вопрос про ягодицы. Чтобы задница стала больше, мне тоже нужные большие веса? Если они никогда до этого не напрягались, разве они не будут расти первое время от любых тренировок?
>>974383
Одними подручными средствами ноги не качнуть. Это судьба турникмена - ходить без ног, смирись лучше или в зал иди.
Одними подручными средствами ноги не качнуть. Это судьба турникмена - ходить без ног, смирись лучше или в зал иди.
Ответы>>974391
А какие упражнения из ТА борцы дрочат?
Ответы>>974399
>>974398
Никакие.
Никакие.
Как же сейчас кайфово жрать и как же потом будет хуево сушиться.
Пацаны, можете в 2 словах рассказать как познакомиться с тян. Только без этой вот хуйни типа подошел без задней мысли и познакомился.
Ответы>>974413
>>974410
Мы тут только на гантельки и кукан товарища приседаем, какие тян?
Если ты не Аполлон - забей на знакомства на улице.
Мы тут только на гантельки и кукан товарища приседаем, какие тян?
Если ты не Аполлон - забей на знакомства на улице.
Ответы>>974414
>>974413
Да шо-то я понял, что особо не влияет комплекция на тян. Видел жирдяев и супердыщей с нормальными тянками, а у меня нет. 1 тян ко мне подкатывала, но я так и не понял что делать надо, тем более она мне не особо нравилась.
Да шо-то я понял, что особо не влияет комплекция на тян. Видел жирдяев и супердыщей с нормальными тянками, а у меня нет. 1 тян ко мне подкатывала, но я так и не понял что делать надо, тем более она мне не особо нравилась.
>>974414
Сейм шит. Доебалась тут одна до меня в зале, а я сказал, мне некогда, и пошел на присед.
Сейм шит. Доебалась тут одна до меня в зале, а я сказал, мне некогда, и пошел на присед.
>>974414
Надо выйти ебалом, уметь развлекать любым способом тянучку, дарить эмоции, харизма. Все.
Надо выйти ебалом, уметь развлекать любым способом тянучку, дарить эмоции, харизма. Все.
Ответы>>974418
>>974417
Еблом вышел, но вот со всем остальным у меня не очень. Я угрюмы, предпочитаю слушать, вставляя едкие замечания время от времени.
Еблом вышел, но вот со всем остальным у меня не очень. Я угрюмы, предпочитаю слушать, вставляя едкие замечания время от времени.
Ответы>>974420
>>974418
Пиздуй в сексач вообще, мы тут правильное шерудение гантелькой в очке обсуждаем, а он про тянучек.
Нормально, если ебалом вышел. Не ходи как чухан и тян сама очутится рядом. Ну, у меня так обычно.
Пиздуй в сексач вообще, мы тут правильное шерудение гантелькой в очке обсуждаем, а он про тянучек.
Нормально, если ебалом вышел. Не ходи как чухан и тян сама очутится рядом. Ну, у меня так обычно.
Ответы>>974423
>>974420
Да в том и дело, что ей неоткуда оказаться. На работе у нас коллектив из 3 человек, друзей у меня раз-два и обчелся, все разъехались работать кто куда, вот и получается, у что у меня режим до-работа, на выходных встречаюсь с немногочисленными друзьями. У меня раньше тоже так было когда я был 16-17-летним пиздюком. Тянки как-то сами собой появлялись потому, что компания была большая. Теперь мне 25 лет и чето я уже очковать начинаю понемногу если честно по этому поводу. Ладно.
Да в том и дело, что ей неоткуда оказаться. На работе у нас коллектив из 3 человек, друзей у меня раз-два и обчелся, все разъехались работать кто куда, вот и получается, у что у меня режим до-работа, на выходных встречаюсь с немногочисленными друзьями. У меня раньше тоже так было когда я был 16-17-летним пиздюком. Тянки как-то сами собой появлялись потому, что компания была большая. Теперь мне 25 лет и чето я уже очковать начинаю понемногу если честно по этому поводу. Ладно.
Ответы>>974428
>>974423
Запишись хоть на что-то, где попадаются тянучки, по-любому тебе что-то хотя бы чуть-чуть интересно. Походил месяцок - стало неинтересно - дропнул.
Алсо, бальные танцы типа прокачивают уверенность в общении с танками и это блять не шутки.
Один пес знакомый танцами занимается. Прыщав, жирен и у него тян 8/10(правда,такая же ебанутая как он) и постоянно со всеми тянучками трется. Просто я блять не знаю как это он делает.
Запишись хоть на что-то, где попадаются тянучки, по-любому тебе что-то хотя бы чуть-чуть интересно. Походил месяцок - стало неинтересно - дропнул.
Алсо, бальные танцы типа прокачивают уверенность в общении с танками и это блять не шутки.
Один пес знакомый танцами занимается. Прыщав, жирен и у него тян 8/10(правда,такая же ебанутая как он) и постоянно со всеми тянучками трется. Просто я блять не знаю как это он делает.
Ответы>>974435
>>974440
Да не парься, стань пидором лучше. Качалка для этого самое то.
Да не парься, стань пидором лучше. Качалка для этого самое то.
>>974440
Толсто. Ты хоть раз видел тян на шахматах? Конный спорт, танцы, рисование, дизайн, хуй знает, что еще не будет выглядеть странно и пользуется спросом у тян.
Толсто. Ты хоть раз видел тян на шахматах? Конный спорт, танцы, рисование, дизайн, хуй знает, что еще не будет выглядеть странно и пользуется спросом у тян.
150 Кб, 500x871
Играл с девушкой своего парня в шахматы, а парень смотрел, как мы играем. Обоим хотелось перед ним выпендриться. Я проиграл начисто дебют Сокольского чёрными. Тру стори. С тех пор учу этот дебют.
18 Кб, 558x438
Физачеры, поясните пожалуйста, мудила я или нет. Хочется ливать с классик сплита Грудь + бицепс, спина + хуицепс, ноги + плечи. Долблю уже около 1.5 (прогресса маловато (но по сравнению с тем, какой пиздец был, он всё таки есть), питаюсь в ноль почти, с недавнего времени сделал небольшой профицит).
Думаю пора начинать.
Думаю пора начинать.
>>973830
Лол, смеюсь с тебя. Первые полтора года занятий прибавил 6кг мышц. Процент как был 14, таким и остался.
>мышцы не растут одни.
Лол, смеюсь с тебя. Первые полтора года занятий прибавил 6кг мышц. Процент как был 14, таким и остался.
Собственно, вопрос такой. Фэтсикрет показал мне норму калорий в 3900. Вес 60, рост 175.
Сам посчитал по формуле миффлина-сан жеора с уровнем физ. нагрузки, получилось около 2800. Кто пиздит?
Сам посчитал по формуле миффлина-сан жеора с уровнем физ. нагрузки, получилось около 2800. Кто пиздит?
>>974462
фэтсикрет
на деле тебе вполне возможно даже меньше 2800 надо, но это зависит от того как занимаешься, если какой нибудь бокс и качалочка чуть ли не каждый день, то может быть и 2800, а если тренировки не сверх превозмогательные, то не больше 2500 скорее
Вообще калорийность лучше проверять опытным путем, допустим рассчитал калькулятор тебе 2500, ешь столько на протяжении двух недель, если не изменился вес, то значит это твоя примерная норма, и взвешиваешься регулярно, начала набирать уменьшаешь калораж, начинаешь худеть - чуть увеличь
фэтсикрет
на деле тебе вполне возможно даже меньше 2800 надо, но это зависит от того как занимаешься, если какой нибудь бокс и качалочка чуть ли не каждый день, то может быть и 2800, а если тренировки не сверх превозмогательные, то не больше 2500 скорее
Вообще калорийность лучше проверять опытным путем, допустим рассчитал калькулятор тебе 2500, ешь столько на протяжении двух недель, если не изменился вес, то значит это твоя примерная норма, и взвешиваешься регулярно, начала набирать уменьшаешь калораж, начинаешь худеть - чуть увеличь
Ответы>>974474
>>974462
Фетсикрет скорее всего считает, что у тебя недовес и тебе срочно надо набирать.
Попробуй ввести свои данные еще раз, но вес поставь 65-70 кг
Фетсикрет скорее всего считает, что у тебя недовес и тебе срочно надо набирать.
Попробуй ввести свои данные еще раз, но вес поставь 65-70 кг
>>974206
А есть ссылка на их шахматную партию?
А есть ссылка на их шахматную партию?
>>974501
Жир?
Жир?
>>974501
Ты уже набрал. Хочешь выглядеть лучше - сбрасывай. На кето диете посиди, например.
Ты уже набрал. Хочешь выглядеть лучше - сбрасывай. На кето диете посиди, например.
Ответы>>974561
>>974472
Пздцц, кокой несуразный уродец!
Типа как у др. египтян, Анубис с пёсьей головой, отвратительная тварь?
Пздцц, кокой несуразный уродец!
>б-г физача
Типа как у др. египтян, Анубис с пёсьей головой, отвратительная тварь?
Ответы>>974518
13 Кб, 183x329
>>974515
Ну, у тебя может и пёсья голова, а у 44 вполне себе няшная мордашка.
Ну, у тебя может и пёсья голова, а у 44 вполне себе няшная мордашка.
>>974518
Ну так то рили няшная
Ну так то рили няшная
>>972126
У него рост не 171 см.
У него рост не 171 см.
Парни, чтоб пресс заиграл кубиками, помимо непосредственно его качания, что необходимо еще обязательно ?
>>974528
Жрать меньше и правильней. Кардио и прочие нагрузки. Вообще лучше в жиротред обратись.
Жрать меньше и правильней. Кардио и прочие нагрузки. Вообще лучше в жиротред обратись.
Ответы>>974532
>>974534
Я даже не знаю че это такое, у меня лишнего веса нет. Чего только их загрузочные стоят. Мне кажется это какой-то даунич придумал чтобы поорать.
Я даже не знаю че это такое, у меня лишнего веса нет. Чего только их загрузочные стоят. Мне кажется это какой-то даунич придумал чтобы поорать.
Ответы>>974538
>>974537
Да ты что!
чувак с кубиками из жиротреда, разгоняюсь и загружаюсь на выходных
>хочу пресс кубиками
>у меня лишнего веса нет
Да ты что!
чувак с кубиками из жиротреда, разгоняюсь и загружаюсь на выходных
Ответы>>974545
22 Кб, 355x365
17 Кб, 319x424
>>974518
Чет вспомнил, как мы ему в 2011 году лицо по кускам собирали в фотошопе.
Чет вспомнил, как мы ему в 2011 году лицо по кускам собирали в фотошопе.
Ответы>>974705
>>974548
Но как ? Что мне вот сейчас сделать, я и так не особо много ем, а если буду меньше, то просто буду скелетом
Но как ? Что мне вот сейчас сделать, я и так не особо много ем, а если буду меньше, то просто буду скелетом
Ответы>>974551
>>974549
Дело не в количестве, а в качестве еды. Я ем много и о боже! каждый день на ночь, но кубики у меня есть.
33lvl
>не особо много ем
Дело не в количестве, а в качестве еды. Я ем много и о боже! каждый день на ночь, но кубики у меня есть.
33lvl
Ответы>>974552
>>974552
Куринабол упарываю и овощестерон колю.
Куринабол упарываю и овощестерон колю.
Пачаны, реально иметь перманентно 12% жира и одинаковое состояние мышц? (При одном и том же весе, разумеется) Или все время придется набирать и ссушивать?
Ответы>>974581
>>974496
У тебя задача много весить, или хорошо выглядеть? Жри в макдаке тогда и на диване лежи, быстро сотку наберешь.
У тебя задача много весить, или хорошо выглядеть? Жри в макдаке тогда и на диване лежи, быстро сотку наберешь.
Ответы>>974577
>>974506
Не, хочу еще мышц. Там сбрасывать нечего, жира почти нет. Чуть-чуть сечение проглядывается.
Не, хочу еще мышц. Там сбрасывать нечего, жира почти нет. Чуть-чуть сечение проглядывается.
>>974559
Я стараюсь полезную еду есть, гречки всякие, грудки, яйца, в таком роде, но совсем без быстрых углеводов не получается, например уже сегодня на завтрак я съел 2 йца вареных, и два бутерброда из белого хлеба с сыром. На обед, шашлык из птицв, суп из картофеля и шампиньонов, свеклу с сыром и компот, на ужин что-то вроде гречки будет с катлетами. ТАкоей рацион. Перед обедом чай с сахором кстати попил-требовалось организму. Как видишь наряду с полезной едой попалась и не очень (сахар, батон, компот сладкий)
Я стараюсь полезную еду есть, гречки всякие, грудки, яйца, в таком роде, но совсем без быстрых углеводов не получается, например уже сегодня на завтрак я съел 2 йца вареных, и два бутерброда из белого хлеба с сыром. На обед, шашлык из птицв, суп из картофеля и шампиньонов, свеклу с сыром и компот, на ужин что-то вроде гречки будет с катлетами. ТАкоей рацион. Перед обедом чай с сахором кстати попил-требовалось организму. Как видишь наряду с полезной едой попалась и не очень (сахар, батон, компот сладкий)
Ответы>>974581
Насколько хуёво, если я в свои 350 г утренней овсянки каждый день буду добавлять по 15-20 грамм сахара? Это сильно хуёво?
Ответы>>974581
>>974584
Конечно же нет! Зачем тебе исключать из рациона продукты, которые напрямую в подкожный жир откладываются?
Конечно же нет! Зачем тебе исключать из рациона продукты, которые напрямую в подкожный жир откладываются?
Ответы>>974588
Слышал, что плавание хорошо сжигает жир - это так? Если плавать по часу в день, то реально ли сбросить жир на пузе, боках, спине?
>>974591
Не, это байки. Тело будет подстраиваться под удержание на плаву, а для этого хорошо подходит жир.
Не, это байки. Тело будет подстраиваться под удержание на плаву, а для этого хорошо подходит жир.
164 Кб, 604x453
>>974588
Ну попитайся одними бутерами - энергии получишь столько, что воздух вокруг себя греть будешь.
>>974591
Но ведь ты не будешь плавать по часу каждый день, разве что в ванной.
Ну попитайся одними бутерами - энергии получишь столько, что воздух вокруг себя греть будешь.
>>974591
>Если
Но ведь ты не будешь плавать по часу каждый день, разве что в ванной.
Ответы>>974597
>>974518
Так этот вот норкоман с выпученными глазами на твоём пике и та несуразная шпала с раздутой талией несколькими постами выше, это один и тот же несчастный?
А почему нет фоток в комплекте? Зачем он скрывает лицо? Но при этом фотает его отдельно в профиль?
Так этот вот норкоман с выпученными глазами на твоём пике и та несуразная шпала с раздутой талией несколькими постами выше, это один и тот же несчастный?
А почему нет фоток в комплекте? Зачем он скрывает лицо? Но при этом фотает его отдельно в профиль?
>>974594
Ок, если я вообще исключу быстрые углеводы, у меня проявятся кубики через какое-то время ?
Ок, если я вообще исключу быстрые углеводы, у меня проявятся кубики через какое-то время ?
От одного торта в неделю плохо будет? Качаюсь три раза в неделю. Сильно затормозит развитие? Или сбросить легко же?
11 Кб, 259x194
>>974607
>От одного торта в неделю плохо будет? Качаюсь три раза в неделю. Сильно затормозит развитие? Или сбросить легко же?
Ответы>>974616
>>974600
Чтобы появились кубики надо хорошенько просушиться. Для этого необходимо:
1. Исключить быстрые углеводы из рациона полностью.
2. Сократить потребление медленных углей до 50-70гр.
3. Питаться здоровой едой.
4. Жрать 1,5-2гр белка на кило веса.
5. Заниматься ежедневно кардиотренировками 40-60 минут.
5. 3-4 раза в неделю делать силовые.
6. Полностью отказаться от употребления алкоголя.
7. В остальное время вести активный и здоровый образ жизни.
Как видишь, отказ от быстрыз углей является необходимым, но не достаточным условием появления кубиков.
Чтобы появились кубики надо хорошенько просушиться. Для этого необходимо:
1. Исключить быстрые углеводы из рациона полностью.
2. Сократить потребление медленных углей до 50-70гр.
3. Питаться здоровой едой.
4. Жрать 1,5-2гр белка на кило веса.
5. Заниматься ежедневно кардиотренировками 40-60 минут.
5. 3-4 раза в неделю делать силовые.
6. Полностью отказаться от употребления алкоголя.
7. В остальное время вести активный и здоровый образ жизни.
Как видишь, отказ от быстрыз углей является необходимым, но не достаточным условием появления кубиков.
Короче, пацаны, вчера писал за тян, решено, иду на йогу, уду там искать.
>>974610
Быстрый метоболизм.
184/77.
>>974611
Торт 300-400 гр, не могу без сладкого. Фрукты не то. Или шоколад или торт.
Быстрый метоболизм.
184/77.
>>974611
Торт 300-400 гр, не могу без сладкого. Фрукты не то. Или шоколад или торт.
Ответы>>974736
>>974612
Спасибо
Спасибо
>>974612
Ну покажи чего добился с такой программой.
Ну покажи чего добился с такой программой.
>>974622
Чтобы быть сильным, пресс испугается и проявится.
Чтобы быть сильным, пресс испугается и проявится.
>>974626
То есть, если перестанешь качаться, сдуешься в будущем? Куда мясо денется?
То есть, если перестанешь качаться, сдуешься в будущем? Куда мясо денется?
>>974634
Лучше его замариновать и съесть, самое вкусное будет.
Лучше его замариновать и съесть, самое вкусное будет.
>>974634
Почему в будущем. Сдуешься довольно быстро. Организму не выгодно кормить мышцы, которые внезапно требуют энергии, при жёстком дефиците питания. Но ты кагбе волен поступать как тебе хочется, тушка ведь твоя.
Почему в будущем. Сдуешься довольно быстро. Организму не выгодно кормить мышцы, которые внезапно требуют энергии, при жёстком дефиците питания. Но ты кагбе волен поступать как тебе хочется, тушка ведь твоя.
Хожу в качалку всего неделю, а уже мыслю как качок.
Ответы>>974661
Порикамендуйте за щеку недорогие весы которые показывают процентное соотношение жира/воды/мышц?
На яндекс маркете на все весы негативные отзывы.
На яндекс маркете на все весы негативные отзывы.
67 Кб, 600x400
>>974661
гриф-экзгибиционист?
гриф-экзгибиционист?
>>974664
Бош епта.
Бош епта.
40 Кб, 284x489
>>974596
Нихуя тебе печет, ньюфажек. Ты это, экстракта валерианы прими.
Нихуя тебе печет, ньюфажек. Ты это, экстракта валерианы прими.
>>974681
Проверил, за щекой весы, считающие, воду, мышцы, жир, мозг и говно. Но тебе я их не отдам.
Проверил, за щекой весы, считающие, воду, мышцы, жир, мозг и говно. Но тебе я их не отдам.
>>974690
гав гав
гав гав
>>974712
удвоил
удвоил
>>974712
Ну во первых, овсянку кто делает ? Муравьи, правильно ? Во вторых, муравьи часть овсянки забирают себе, при этом часть обоссывают, которую не забирают, и ты ешь именно обоссаную овсянку, согласен ? В третьтих, в моче муравьев содержится кислота, которая будет разъедать твои мышцы, это логично, и в последних, тебе может запросто попасться яйцо муравьев , и если они узнают об этом, они прибегут к тебе домой и обоссут тебе все продукты, а мы уже знаем чем это черевато, да ?
Ну во первых, овсянку кто делает ? Муравьи, правильно ? Во вторых, муравьи часть овсянки забирают себе, при этом часть обоссывают, которую не забирают, и ты ешь именно обоссаную овсянку, согласен ? В третьтих, в моче муравьев содержится кислота, которая будет разъедать твои мышцы, это логично, и в последних, тебе может запросто попасться яйцо муравьев , и если они узнают об этом, они прибегут к тебе домой и обоссут тебе все продукты, а мы уже знаем чем это черевато, да ?
купил местный обезжиренный творог. какой же это пиздец. чуть не сдох пока ел
Ответы>>974723
>>974721
А мне с йогуртом норм заходит. Правда смотрю на дату изготовления, если не прошло более 3х дней, то покупаю, если прошло - закидываюсь гречкой с курочкой.
А мне с йогуртом норм заходит. Правда смотрю на дату изготовления, если не прошло более 3х дней, то покупаю, если прошло - закидываюсь гречкой с курочкой.
Ответы>>974724
>>974616
Блядь, какая тебе качалка? У тебя нет силы воли, чтобы победить ссаную вредную привычку. И как ты с такой силой воли будешь соблюдать тренировочный режим()
Блядь, какая тебе качалка? У тебя нет силы воли, чтобы победить ссаную вредную привычку. И как ты с такой силой воли будешь соблюдать тренировочный режим()
31 Кб, 318x328
Ответы>>974751
>>974722
Крутой бросаенс.
Крутой бросаенс.
>>974742
>Я живу настолько полноценной жизнью, что развлекаю себя, самоутверждаясь на худшей доске худшей борды
Ответы>>974780
Качаны, что скажете за прием порции спермы гейнера между завтраком и обедом или лучше сывороточного прота? Эктоморф, вроде. Нормальную еду сложно тоскать в шарагу.
*таскать
безграмотный выблядок
безграмотный выблядок
>>974751
Опять этот шизик с полноценной жизнью подъехал. Ты начни сам жить полноценной жизнью, вместо того, чтобы вести логи, кто где и когда проводит время.
Опять этот шизик с полноценной жизнью подъехал. Ты начни сам жить полноценной жизнью, вместо того, чтобы вести логи, кто где и когда проводит время.
>>974682
>>974682
Да мне-то норм, дядя.
Тебе вот какого с таким ебалом и фигурой?
Я понимаю что не каждому дано в генлотерею норм генов поднять, но ты же сам начал
>>974682
Да мне-то норм, дядя.
Тебе вот какого с таким ебалом и фигурой?
Я понимаю что не каждому дано в генлотерею норм генов поднять, но ты же сам начал
Ответы>>974792
>>974785
Нихуя себе, какая толстота подъехала. Ты уже от безысходности бред сочиняешь, лишь бы что-нибудь вякнуть.
Нихуя себе, какая толстота подъехала. Ты уже от безысходности бред сочиняешь, лишь бы что-нибудь вякнуть.
>>974784
Если ты не диабетик - нет никакой принципиальной разницы, с какой скоростью поступит твой заветный моносахарид в кровь, хоть сразу, хоть через N-ый промежуток времени после расщепления полисахарида. Для профицита одной булки - более чем достаточно. Главное весь рацион не забивать таким бесполезным говном. Ну, для повышения полезности можешь эту самую булку оформить в виде чего-то с отрубями, клетчатка лишней не бывает.
Если ты не диабетик - нет никакой принципиальной разницы, с какой скоростью поступит твой заветный моносахарид в кровь, хоть сразу, хоть через N-ый промежуток времени после расщепления полисахарида. Для профицита одной булки - более чем достаточно. Главное весь рацион не забивать таким бесполезным говном. Ну, для повышения полезности можешь эту самую булку оформить в виде чего-то с отрубями, клетчатка лишней не бывает.
Ответы>>974877
Многоповторка подойдет, если цель - не билдерские объемы? На какие упражнения и мышцы она наиболее хорошо/плохо работает?
Ответы>>974842
>>974847
То, что они уебищно выглядят, например. Вон выше был>973772 , а бывает и еще хуже.
То, что они уебищно выглядят, например. Вон выше был>973772 , а бывает и еще хуже.
>>974853
С нормальным верхом в общем, и грудными и широчайшими в частности, он бы нормально выглядел. А так ноги всегда первые растут и у многих сильнее, чем остальное, особенно, если упарываться становой+приседом, это факт.
С нормальным верхом в общем, и грудными и широчайшими в частности, он бы нормально выглядел. А так ноги всегда первые растут и у многих сильнее, чем остальное, особенно, если упарываться становой+приседом, это факт.
Ответы>>974861
>>974712
двачую запрос аргументов
двачую запрос аргументов
41 Кб, 450x600
>>974856
Ну если только ноги качать, то да, будет хуёво смотреться. У меня вот нихуя не получается ноги как у пикрл накачать.
Ну если только ноги качать, то да, будет хуёво смотреться. У меня вот нихуя не получается ноги как у пикрл накачать.
Ответы>>974863
>>974861
Лол, ну так о том и речь. Ведь хуй на пике явно не присед со становой с большими весами дрочит, а либо многоповторка, либо какие-то другие упражнения, и все это с кучей кардио сверху, тут не знаю.
Лол, ну так о том и речь. Ведь хуй на пике явно не присед со становой с большими весами дрочит, а либо многоповторка, либо какие-то другие упражнения, и все это с кучей кардио сверху, тут не знаю.
Ответы>>974868
>>974868
Вполне может быть. Надеюсь ты в курсе, что объем мышц далеко не всегда прямо пропорционален силе мышц.
Вполне может быть. Надеюсь ты в курсе, что объем мышц далеко не всегда прямо пропорционален силе мышц.
>>974868
А видео конечно же нет, а этот выёбистый петух чисто случайно в данном вопросе оказался очень скромным и решил не выёбываться видосом с данным фактом?
А видео конечно же нет, а этот выёбистый петух чисто случайно в данном вопросе оказался очень скромным и решил не выёбываться видосом с данным фактом?
Ответы>>974907
>>974822
Ничем.
Ничем.
>>974884
Армейский жим турника стоя/сидя, разводка турников в стороны, тяга турника к подбородку.
Армейский жим турника стоя/сидя, разводка турников в стороны, тяга турника к подбородку.
Ответы>>974927
>>974884
Отжимания в стойке на руках.
Отжимания в стойке на руках.
>>974842
Не, мне просто нравится многоповторка.
Я к тому, что на ней дохуя не раскачаться, но мне это и не нужно, почему бы не делать ее?
Не, мне просто нравится многоповторка.
Я к тому, что на ней дохуя не раскачаться, но мне это и не нужно, почему бы не делать ее?
Ответы>>974924
>>974923
Делай, благословляю
Делай, благословляю
>>974888
Кстати, это упражнение вообще как? Обязательно делать, если я выполняю армейский и тягу верхнего и скоро буду подтягиваться?
>тяга турника к подбородку
Кстати, это упражнение вообще как? Обязательно делать, если я выполняю армейский и тягу верхнего и скоро буду подтягиваться?
Народ, такой вопрос. Обычно если занимаешься в сплите, то сначала долбишь упражнения на одну группу мышц, потом на другую. Или же можно попеременно 1 упражнение на ту группу, одно на это и тд, толк один и тот же. Но тут вот какое дело.
Я хочу научиться нормально отжиматься на брусьях. И пока руки не забиты и я пришёл в зал, разогрелся, я могу сделать раз 6-7 в 1 подходе, и остальные два чуть меньше. Но тоже результат, если ещё осенью не мог вообще. Но беда в том, что руки не выносливые пиздец, И если я, к примеру, поделаю на спину упражнения и перейду к трицепсу, всё как бы норм с жимом узким, французким, но почему-то на брусьях я 1 раз еле-еле сделаю.
Собственно, вопрос. Если брусья делать в начале трени, потом идти делать спину, затем оставшиеся упражнения на трицепс, будет ли с этого толк на развитие трицепса? А то мол поделал на него, потом ушёл другую группу мышц тренить и эта нагрузка ничего по сути не дала, всё хуйня давай по новой?
Я хочу научиться нормально отжиматься на брусьях. И пока руки не забиты и я пришёл в зал, разогрелся, я могу сделать раз 6-7 в 1 подходе, и остальные два чуть меньше. Но тоже результат, если ещё осенью не мог вообще. Но беда в том, что руки не выносливые пиздец, И если я, к примеру, поделаю на спину упражнения и перейду к трицепсу, всё как бы норм с жимом узким, французким, но почему-то на брусьях я 1 раз еле-еле сделаю.
Собственно, вопрос. Если брусья делать в начале трени, потом идти делать спину, затем оставшиеся упражнения на трицепс, будет ли с этого толк на развитие трицепса? А то мол поделал на него, потом ушёл другую группу мышц тренить и эта нагрузка ничего по сути не дала, всё хуйня давай по новой?
Ответы>>974935
>>974931
Поставь в начале тренировки брусья, а следом остальные упражнения на трицепс, потом все остальное.
Поставь в начале тренировки брусья, а следом остальные упражнения на трицепс, потом все остальное.
Ответы>>974938
>>974935
А разве не нужно сначала тренировать большие группы мышц, после чего маленькие идут? А то мол совсем толка не будет?
Значит, всё таки эта идея мягко говоря "не очень", делать брусья на трицепс, затем долбить другую мышцу, после чего возвращаться к трицепсу?
А разве не нужно сначала тренировать большие группы мышц, после чего маленькие идут? А то мол совсем толка не будет?
Значит, всё таки эта идея мягко говоря "не очень", делать брусья на трицепс, затем долбить другую мышцу, после чего возвращаться к трицепсу?
Ответы>>974957
анон посоветуй треню/разминку на каждый день, без всяких тренажеров, чтобы тело в тонусе держать
Ответы>>975080
>>974947
Я думал ты решил турник тянуть. Не обязательно, я не делаю, это упражнение на передние дельты, лучше думай как задние качать будешь. Я встаю раком и делаю разводку гантелей, например, но эффект такой себе.
Я думал ты решил турник тянуть. Не обязательно, я не делаю, это упражнение на передние дельты, лучше думай как задние качать будешь. Я встаю раком и делаю разводку гантелей, например, но эффект такой себе.
Ответы>>974958
>>974938
Ты, конечно, можешь так делать, но у тебя вся кровушка утечет, пока ты опять трицепс делать начнешь, если тв на объем - это минус.
Ты, конечно, можешь так делать, но у тебя вся кровушка утечет, пока ты опять трицепс делать начнешь, если тв на объем - это минус.
Ответы>>974965
>>974953
Доставляют такие додики, эффекта нет, но они всё равно встают в ряд раком и качают заднюю дельту.
мимо не качаю заднюю дельту
Доставляют такие додики, эффекта нет, но они всё равно встают в ряд раком и качают заднюю дельту.
мимо не качаю заднюю дельту
Ответы>>974959
>>974958
Бля, ну мышцы растут, но не с такой скоростью как хотелось бы.
Бля, ну мышцы растут, но не с такой скоростью как хотелось бы.
>>974957
Ок, спасибо. Можешь ещё сказать, какие упражнения оптимальными будут? Вот первое это я буду брусья учиться, далее у меня идёт жим узким хватом. Раньше после жима узким делал французкий жим лёжа, но локти болят, дропнул неделю назад, ещё сцук побаливают. Что можно третьим упражнением делать? Есть тренажёр, имитирующий французкий жим, но сидя из-за головы, или же тягу тросса, или гантель из-за головы. Что бы посоветовал?
Ок, спасибо. Можешь ещё сказать, какие упражнения оптимальными будут? Вот первое это я буду брусья учиться, далее у меня идёт жим узким хватом. Раньше после жима узким делал французкий жим лёжа, но локти болят, дропнул неделю назад, ещё сцук побаливают. Что можно третьим упражнением делать? Есть тренажёр, имитирующий французкий жим, но сидя из-за головы, или же тягу тросса, или гантель из-за головы. Что бы посоветовал?
Ответы>>975033
>>974965
Вот за упражнения пояснять не буду лучше.
Вот за упражнения пояснять не буду лучше.
Гайз, дневной сон считается за сон?
Студентота вопрошает
Студентота вопрошает
Ответы>>975038
Что пить/есть для связок и сухожилий?
Ответы>>975037
>>975034
Не считается конечно, это же не сон.
Не считается конечно, это же не сон.
>>975042
http://sportwiki.to/Добавки_для_связок_и_суставов
Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
Но и первые 2 сульфата тоже можно пить.
http://sportwiki.to/Добавки_для_связок_и_суставов
Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
Но и первые 2 сульфата тоже можно пить.
58 Кб, 584x1040
51 Кб, 584x1040
46 Кб, 1280x719
Я - мамкин вылезатор. Уже третью неделю три-четыре раза в неделю делаю первую ссылку гугла "качаем мышцы дома". Там круговая с турником и гантелями и большим количеством повторений. И раз в бассейн гоняю. Результатов не жду никаких в плане тела, мне это для силы воли скорее. Было. Я уже втянулся и начал получать удовольствие и решил как-то скорректировать процесс для какой-то цели, может начать заниматься более серьёзно. И я нашел себе врага. Вот этот животик. Даже, сука, не животик, а ёбаная складочка. Как её убрать? И да, я пытаюсь здорОво питаться с небольшим намеком на диету спортсмена. То есть после трени курочки с макариками, на ночь не жрать углеводы, меньше сладостей и всё такое. Я стал гуглить свой вопрос и обнаружил, что типа нельзя одновременно делать то, что я делаю и сжигать жир и что жиросжигательные тренировки вообще по-другому построены, перед ними 3 часа не есть и упражнения специальные. И что ламповые скручивания абсолютно никак не сжигают складочку. Но специальные диеты и упражнения со слов авторов статей и фото придуманы для мужиков с мамонами здоровыми. Но я совсем не такой. 178/75 я. Я готов, но неужели необходимо ради этой мелочи затевать всю эту поебень?
ВНИМАНИЕ ВОПРОСЫ
Если я буду заниматься тем, чем и занимался - он исчезнет?
Если нет, то неужели мне надо надрачивать диеты и бегать вокруг дома, чтобы он исчез?
А если учащу тренировки?
На худой конец, если от моей активности минимально улучшится силуэт и прорисуются мышцы - станет ли животик менее заметен и уёбищен?
Ещё такой момент - до начала процесса я питался как мразь жареной курицей обжаренной на масле в тушенке и политой жареным жиром и частенько пил пиво два литра в пластике по акции под чипсы. Пропадет ли животик просто от того, что я стал питаться более адекватно и не буду пить пива вообще?
И да, хуй у меня не стоял, когда я фотался - это складка на труханах. Везде у меня складки, да.
ВНИМАНИЕ ВОПРОСЫ
Если я буду заниматься тем, чем и занимался - он исчезнет?
Если нет, то неужели мне надо надрачивать диеты и бегать вокруг дома, чтобы он исчез?
А если учащу тренировки?
На худой конец, если от моей активности минимально улучшится силуэт и прорисуются мышцы - станет ли животик менее заметен и уёбищен?
Ещё такой момент - до начала процесса я питался как мразь жареной курицей обжаренной на масле в тушенке и политой жареным жиром и частенько пил пиво два литра в пластике по акции под чипсы. Пропадет ли животик просто от того, что я стал питаться более адекватно и не буду пить пива вообще?
И да, хуй у меня не стоял, когда я фотался - это складка на труханах. Везде у меня складки, да.
>>975053
Накачаешь пресс, не скину жир, - только больше виден станет твой пузан. Сушить, жиробас. Кето диета, например.
Накачаешь пресс, не скину жир, - только больше виден станет твой пузан. Сушить, жиробас. Кето диета, например.
159 Кб, 818x469
>>975054
Спасибо, можно попробовать. То есть если я продолжу делать то, что делал могу даж убрать на пресс упражнения, чтобы ненароком его не накачать раньше времени, лол и юзать эту диету - у меня будет не наблюдать до старости этот объект под пупком?
Спасибо, можно попробовать. То есть если я продолжу делать то, что делал могу даж убрать на пресс упражнения, чтобы ненароком его не накачать раньше времени, лол и юзать эту диету - у меня будет не наблюдать до старости этот объект под пупком?
>>975054
Диетами если сушить, то это повлияет на здоровье, если голодать и не есть сладкого, то это будет влиять на мозг, интеллект, память?
Диетами если сушить, то это повлияет на здоровье, если голодать и не есть сладкого, то это будет влиять на мозг, интеллект, память?
Ответы>>975065
>>975058
Твой вес увеличивается при наличии профицита калорий.
Твой вес увеличивается при наличии профицита калорий.
>>975056
Если правильно все делать - нет. Если голодать не есть сладкого - например фрукты, то конечно ты повредишь своему организму.
Если правильно все делать - нет. Если голодать не есть сладкого - например фрукты, то конечно ты повредишь своему организму.
>>975058
Кардио вообще всем нужно делать, кто не может спокойно 5-10км пробежать и на 10й этаж пешком зайти без одышки.
Нет здоровой сердечно-сосудистой - нет нормального питания этой твоей массы. В итоге она куда хуже растёт и работает.
При этом ты сам подыхаешь после подходов просто потому, что слабое сердце не справляется с прогоном крови при нагрузках.
Кардио вообще всем нужно делать, кто не может спокойно 5-10км пробежать и на 10й этаж пешком зайти без одышки.
Нет здоровой сердечно-сосудистой - нет нормального питания этой твоей массы. В итоге она куда хуже растёт и работает.
При этом ты сам подыхаешь после подходов просто потому, что слабое сердце не справляется с прогоном крови при нагрузках.
Ответы>>975242
>>975053
Палю контору:
Для начала ты продолжаешь работать как работал. А потом начинаешь ебашить ещё больше, но так, чтобы чувствовать себя хорошо.
Это раскачивает метаболизм, улучшает мышечную ткань, сердце и ещё много-чего.
Единственное что тебе нужно изменить - не жри ничего в течение часа после трени (если только не совсем дохлый по ощущениям). Не жри ничего в течение часа-двух после пробуждения. Не нажирайся на ночь.
Постарайся снизить инсулиновые всплески. Т.е. не ухуяривайся колой, шоколадом итд. В начале можешь поохуевать, но потом втянешься и от обилия сахара тебе наоборот хуёво будет становиться.
Живёшь так полгода-год. Постепенно нарашиваешь интенсивность тренировок, и следишь за манерой питания.
И только в случае если ты через эти 6-12 месяцев нихуя не видишь результатов ты начинаешь задумываться о гейских кето-диетах, высчете калорий и прочих хитрых методиках.
Бтв, в жирной еде нет ничего страшного. Просто не надо ей ужираться каждые полчаса.
Палю контору:
Для начала ты продолжаешь работать как работал. А потом начинаешь ебашить ещё больше, но так, чтобы чувствовать себя хорошо.
Это раскачивает метаболизм, улучшает мышечную ткань, сердце и ещё много-чего.
Единственное что тебе нужно изменить - не жри ничего в течение часа после трени (если только не совсем дохлый по ощущениям). Не жри ничего в течение часа-двух после пробуждения. Не нажирайся на ночь.
Постарайся снизить инсулиновые всплески. Т.е. не ухуяривайся колой, шоколадом итд. В начале можешь поохуевать, но потом втянешься и от обилия сахара тебе наоборот хуёво будет становиться.
Живёшь так полгода-год. Постепенно нарашиваешь интенсивность тренировок, и следишь за манерой питания.
И только в случае если ты через эти 6-12 месяцев нихуя не видишь результатов ты начинаешь задумываться о гейских кето-диетах, высчете калорий и прочих хитрых методиках.
Бтв, в жирной еде нет ничего страшного. Просто не надо ей ужираться каждые полчаса.
>>975070
Съеби отсюда, макака.
>>не жрать после тренировки
>>тренироваться так же.
>> 6-12 месяцев
>>гейские диеты и подсчет калорий
Съеби отсюда, макака.
>>975070
Нет никакой причины ему заморачиваться таймингом с едой, ты тут не прав, абсолютно. Как и нет нужды ИНСУЛИНОВЫЕ ВСПЛЕСКИ предвосхищать. Все что важно и нужно - калории и бжу с витаминами и минералами.
Нет никакой причины ему заморачиваться таймингом с едой, ты тут не прав, абсолютно. Как и нет нужды ИНСУЛИНОВЫЕ ВСПЛЕСКИ предвосхищать. Все что важно и нужно - калории и бжу с витаминами и минералами.
Ответы>>975121
>>975080
Инсэйнети и производные. Где-то был тред, полистай.
Инсэйнети и производные. Где-то был тред, полистай.
110 Кб, 1574x432
>>975070
Ты с 90х годов в бункере сидел что ли?
>раскачка метаболизма
>время приема пищи
>инсулиновые всплески для не диабетика
Ты с 90х годов в бункере сидел что ли?
>>975070
Спасибо за совет. Немного насторожила критика от физачеров предложенного тобой метода.
Оно то можно. Я, правда, читал, что это вот как раз на строительство мыщц, но в принципе, какие нахуй мышцы от моих трень в стиле "200 отжиманий/300скручиваний/500 подъёмов лёгких гантель". Так что, если ебаный живот уйдёт от такого ? - я готов. Хотя, после тренировок есть хочется пиздец, на самом деле.
Это да.
Да и так стараюсь этого не делать. В чай даж перестал добавлять. А сладкие фрукты заменяют сахарок? В смысле - у меня довольно мозгозатратная работа нужны память и концентрация - если я перестану потреблять сахар - это скажется?
>>975074
А ты предлагаешь держать дефицит каллорий?
Аноны, тред - не мой бложек и я съебу, как только получу достаточный объём непротиворечивой инфы.
Спасибо за совет. Немного насторожила критика от физачеров предложенного тобой метода.
>не жри ничего в течение часа после тренировки
Оно то можно. Я, правда, читал, что это вот как раз на строительство мыщц, но в принципе, какие нахуй мышцы от моих трень в стиле "200 отжиманий/300скручиваний/500 подъёмов лёгких гантель". Так что, если ебаный живот уйдёт от такого ? - я готов. Хотя, после тренировок есть хочется пиздец, на самом деле.
>Не жри ничего в течение часа-двух после пробуждения. Не нажирайся на ночь.
Это да.
>Т.е. не ухуяривайся колой, шоколадом итд.
Да и так стараюсь этого не делать. В чай даж перестал добавлять. А сладкие фрукты заменяют сахарок? В смысле - у меня довольно мозгозатратная работа нужны память и концентрация - если я перестану потреблять сахар - это скажется?
>>975074
А ты предлагаешь держать дефицит каллорий?
Аноны, тред - не мой бложек и я съебу, как только получу достаточный объём непротиворечивой инфы.
Ответы>>975128
>>975077
А, вот ещё дабл за дефицит. Наверное, нужно всё-таки. Ещё такая вещь - когда я при росте 178 долгое время весил 70 - у меня была обычная средняя комплекция. А когда дошел до 75 - округлились щёки и появился этот сраный пузец. Логично, что если дефицит калорий - то я скину эти несколько кг и всё вернётся. Ну а потом уже интенсивность увеличивать а то и вообще в зал, если продолжу получать удовольствие от процесса как сейчас.
Нашел ёба-калькулятор. Моя норма 3к. Чтобы худеть - нужно 2500, так?
А, вот ещё дабл за дефицит. Наверное, нужно всё-таки. Ещё такая вещь - когда я при росте 178 долгое время весил 70 - у меня была обычная средняя комплекция. А когда дошел до 75 - округлились щёки и появился этот сраный пузец. Логично, что если дефицит калорий - то я скину эти несколько кг и всё вернётся. Ну а потом уже интенсивность увеличивать а то и вообще в зал, если продолжу получать удовольствие от процесса как сейчас.
Нашел ёба-калькулятор. Моя норма 3к. Чтобы худеть - нужно 2500, так?
>>975125
При весе 75 кг? Только если ты шахтер или сталевар, который после смены час бежит до спортзала со скоростью 10 км/ч, в котором интенсивно занимается 1,5 часа.
>Моя норма 3к
При весе 75 кг? Только если ты шахтер или сталевар, который после смены час бежит до спортзала со скоростью 10 км/ч, в котором интенсивно занимается 1,5 часа.
Ответы>>975159
>>975125
Вот это ты ебарь-террорист, конечно, я 2300 ем и расту на свои 78 кг, не знаю где ты такой калькулятор нашел.
Вот это ты ебарь-террорист, конечно, я 2300 ем и расту на свои 78 кг, не знаю где ты такой калькулятор нашел.
Ответы>>975159
>>975145
>>975148
http://fitbreak.ru/diet/21-pohudenie-i-podschet-kalorii
Лол, перезабил данные и вышло 2400. Я хз, чего там вчера ночью навбивал, голова не варила. Только 3 трени вписал, так как, я полагаю, по меркам сайта, тренировка - это полуторачасовая ебля с тяжелыми весами.
Косаря два знач надо потреблять.
>>975148
http://fitbreak.ru/diet/21-pohudenie-i-podschet-kalorii
Лол, перезабил данные и вышло 2400. Я хз, чего там вчера ночью навбивал, голова не варила. Только 3 трени вписал, так как, я полагаю, по меркам сайта, тренировка - это полуторачасовая ебля с тяжелыми весами.
Косаря два знач надо потреблять.
Ответы>>975162
>>975125
1. считаешь сколько жрешь в обычном режиме за неделю, делишь на 7 получаешь в среднем за день
2. жрешь меньше на 200-300 ккал в день
3. делаешь замеры и убавляешь каллораж если вес не падает
4. повторяешь до победного
1. считаешь сколько жрешь в обычном режиме за неделю, делишь на 7 получаешь в среднем за день
2. жрешь меньше на 200-300 ккал в день
3. делаешь замеры и убавляешь каллораж если вес не падает
4. повторяешь до победного
Ну чё, физаны, можете поздравить, пожал я сегодня эту ебучую сотку.
Ответы>>975214
Смогу набрать вес, если занимаюсь плаванием 3 раза в неделю? И что кушать нужно? Только недорогое, у меня 3к в месяц на еду.
Ответы>>975205
Нормальные витамины? Можно ли их жрат и не есть ничего сладкого фрукты и т.д.?
Ответы>>975198
>>975197
http://ru.iherb.com/Universal-Nutrition-Daily-Formula-Multi-Vitamin-Mineral-Complex-100-Tablets/41356
Ссылка отклеилась.
http://ru.iherb.com/Universal-Nutrition-Daily-Formula-Multi-Vitamin-Mineral-Complex-100-Tablets/41356
Ссылка отклеилась.
Ответы>>975201
>>975198
Не пробовал, не знаю. Но из того что пробовал по сочетанию цена-эффективность оптимен оче хороши. Упарываем с тянкой вместеона оптивумен, соответственно. Тоже грит, что годнота.
Не пробовал, не знаю. Но из того что пробовал по сочетанию цена-эффективность оптимен оче хороши. Упарываем с тянкой вместеона оптивумен, соответственно. Тоже грит, что годнота.
Аргинин + лизин кто-нибудь пробовал? Именно для роста.
Ответы>>975209
>>975196
Смотря как плавать. Если в малом темпе и по-собачьи - максимум просто в тонус приведёшь себя. Я шесть лет плавал и люблю вкручивать на велике. Ну турником тоже не брезговал. Первый раз пришёл в зал и пожал стоя свой вес, сел 120 и пожал 110. Плечевой пояс после пары лет плавания у тебя будет лучше чем у половины физача. Ну а питание как у кочек - белка побольше и на быстрые угли не налегай.
Смотря как плавать. Если в малом темпе и по-собачьи - максимум просто в тонус приведёшь себя. Я шесть лет плавал и люблю вкручивать на велике. Ну турником тоже не брезговал. Первый раз пришёл в зал и пожал стоя свой вес, сел 120 и пожал 110. Плечевой пояс после пары лет плавания у тебя будет лучше чем у половины физача. Ну а питание как у кочек - белка побольше и на быстрые угли не налегай.
36 Кб, 985x630
>>975203
Гороховой каши со свининкой лучше съешь.
Гороховой каши со свининкой лучше съешь.
>>975191
Сколько весишь, сколько стаж?
Сколько весишь, сколько стаж?
>>975069
Скок минут надо делать? и сколько раз в неделю?
Скок минут надо делать? и сколько раз в неделю?
Аноны, а как накачать скулы? Как у дрища без жира равно не видны кубики, потому что их нет, так у меня не видно скул и дело тут не в том, что я жирный. Но пресс же можно качнуть, а скулы это такое же мясо.
>>975244
Скулы - это кости если че
Скулы - это кости если че
>>975244
Подъем штанги на скулы, приседания, жим лёжа скулами.
Подъем штанги на скулы, приседания, жим лёжа скулами.
А можно качаться сразу же на следующий день после тренировки?
Вот вчера у меня была треня на ноги. Сегодня вот прям прет, так хочу потренироваться. Как раз будет верх тела. Это будет в пользу, если я сегодня потренюсь?
Вот вчера у меня была треня на ноги. Сегодня вот прям прет, так хочу потренироваться. Как раз будет верх тела. Это будет в пользу, если я сегодня потренюсь?
Ответы>>975281
>>975234
Нет. Но можно набрать массу и просушиться, тогда щеки уйдут довольно быстро. Я вот щекастый стал пиздец, когда на массу попер.
Нет. Но можно набрать массу и просушиться, тогда щеки уйдут довольно быстро. Я вот щекастый стал пиздец, когда на массу попер.
Ответы>>975337
>>975274
Посасывание широким хватом.
Посасывание широким хватом.
>>975274
Ебасос, скулы - не мышцы. А лицевые мышцы можно накачать, гугли. Основное - надувать щеки 3 подхода по 5 секунд с таким же отдыхом, корчить ебанутую улыбку так же и жевать жвачку.
Ебасос, скулы - не мышцы. А лицевые мышцы можно накачать, гугли. Основное - надувать щеки 3 подхода по 5 секунд с таким же отдыхом, корчить ебанутую улыбку так же и жевать жвачку.
Ответы>>975295
>>975281
Ох жаль. Чувствую, что вчера недоработал или типа того. Все равно потренеруюсь от нечего делать. Силушка прет. Все равно спортпит жру, как сумасшедший, может с его помощью откатывает быстрее в 2 раза.
Ох жаль. Чувствую, что вчера недоработал или типа того. Все равно потренеруюсь от нечего делать. Силушка прет. Все равно спортпит жру, как сумасшедший, может с его помощью откатывает быстрее в 2 раза.
Ответы>>975307
>>975302
Только если тебе в ВСАА метана насыпали.
>спортпит
>с его помощью откатывает быстрее в 2 раза.
Только если тебе в ВСАА метана насыпали.
Ответы>>975309
>>975295
Желваки больше напрягаются и дольше по времени.
Желваки больше напрягаются и дольше по времени.
>>975326
Жрать нормально.
Жрать нормально.
>>975326
Жира набрал, да.
Жира набрал, да.
>>975273
Ты когда массу набирал делал кардио?
Как правильно набрать массу, чтобы этой массой не оказался жир?
Ты качал пресс?
Ты когда массу набирал делал кардио?
Как правильно набрать массу, чтобы этой массой не оказался жир?
Ты качал пресс?
>>968703 (OP)
Для качалки кроссовки лучше с подъемом или без? Становую не делаю.
Для качалки кроссовки лучше с подъемом или без? Становую не делаю.
Ответы>>975404
>>975403
Я ходил в подвальную качалку, там почти все в шлепках занимались, про кардио не слышали ни разу.
Я ходил в подвальную качалку, там почти все в шлепках занимались, про кардио не слышали ни разу.
Ответы>>975412
>>975404
Я и сейчас в подвальной. Тут в шлепках никого нету.
Я и сейчас в подвальной. Тут в шлепках никого нету.
1699 Кб, 3264x2448
>>968703 (OP)
Что это за непонятная херь на ящике? Она постоянно спрыскивает дико вонючую хуету.
Что это за непонятная херь на ящике? Она постоянно спрыскивает дико вонючую хуету.
Ответы>>975421
>>975428
Это ты потных баб не нюхал.
Это ты потных баб не нюхал.
У меня необычный вопрос: как сжечь мышечную массу на ногах?
Ответы>>975473
>>975464
Значит ты бочонок с широкими костями. У меня в 68 вмещается и лишний жирок, и зачатки мышц при том же росте.
Значит ты бочонок с широкими костями. У меня в 68 вмещается и лишний жирок, и зачатки мышц при том же росте.
Ответы>>975470
>>975466
У меня необычный ответ: автогеновой горелкой.
У меня необычный ответ: автогеновой горелкой.
>>975470
Лучше ты, жиродрищ 181/68 это вполне обычно.
Лучше ты, жиродрищ 181/68 это вполне обычно.
Физач, поясни почему у меня не растут руки. Ноги, жопу и грудь разносит пиздец как, спина тоже норм идёт, хоть и хуже. А руки нихуя, сами не растут, вес тоже увеличивать не могу.
Народ, объясните, адреналин же идёт только во вред качу?
59 Кб, 484x604
>>968703 (OP)
я худой, рост 1 метр 90 сантиметров, 16 лет. Завтра первый раз иду в качалку. Посоветуйте программу тренировок. Хочу накачаться до лета
я худой, рост 1 метр 90 сантиметров, 16 лет. Завтра первый раз иду в качалку. Посоветуйте программу тренировок. Хочу накачаться до лета
>>975534
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М)
Тут есть примеры.
Разминайся сперва, дохуя весов не ставь.
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М)Тут есть примеры.
Разминайся сперва, дохуя весов не ставь.
Вот правда, неужели есть еще те люди, которые не понимают, что занимаясь без фармы, они занимаются физкультурой обычной, ОФП, не больше. Без фармы вы либо легкий вес берете, либо никакой не берете.
Вечером было 57, утром 55. Не срал. Куда эти 2 кг делись?
Этот тред убил доску. FAQ должен быть в одном прикреплённом посте. По всем остальным вопросам лучше создавать отдельные треды.
>>975538
Но многие то хотят преобразиться, наростить качественного мяса, быть атлетичным. Просто обидно, что и мне раньше глаза не открыли, 3 года впустую, теперь вот сажусь на первый свой курс.
Но многие то хотят преобразиться, наростить качественного мяса, быть атлетичным. Просто обидно, что и мне раньше глаза не открыли, 3 года впустую, теперь вот сажусь на первый свой курс.
Ответы>>975593
>>975592
Удачи, только не ной потом. Я если честно не понимаю нахуя вы курсите и при этом даже близко не являетесь проф спортсменами. Вы ебанутые?
Удачи, только не ной потом. Я если честно не понимаю нахуя вы курсите и при этом даже близко не являетесь проф спортсменами. Вы ебанутые?
Ответы>>975612
>>975593
Хочу выглядеть как скала, но выступать мне нафиг не надо. Только одинажды 590кг набрал в троеборье.
Хочу выглядеть как скала, но выступать мне нафиг не надо. Только одинажды 590кг набрал в троеборье.
>>975536
Нахуя брать большой вес?
Что плохого в физкультуре?
Неужели есть еще те люди, которых интересует чем занимаются другие?
Нахуя брать большой вес?
Что плохого в физкультуре?
>неужели есть еще те люди, которые не понимают
Неужели есть еще те люди, которых интересует чем занимаются другие?
Ответы>>975741
>>975529
>>975530
Сэйм щит. Рука 36-37, рост 181.
Ноги есть, сиськи есть, спина чуть меньше но тоже не жалюсь.
А руки две веточки, при чем узкие.
Если смотреть в профиль, то что то еще есть.
А если в анфас - то просто дрыщ.
>>975530
Сэйм щит. Рука 36-37, рост 181.
Ноги есть, сиськи есть, спина чуть меньше но тоже не жалюсь.
А руки две веточки, при чем узкие.
Если смотреть в профиль, то что то еще есть.
А если в анфас - то просто дрыщ.
Ответы>>975654
Анон, что будет, если жим лежа заменить на брусья? Хотя бы на начальном этапе, я только начал ходить и один хуй жму всего 40 кг и по ощущениям, от брусьев у меня грудные лучше прорабатываются. А через полгода, например, опять жим попробовать, либо продолжать брусья с отягощениями. Есть подводные?
>>975624
Блять, как вы заебали.
Какие могут быть подводные?
Делай че нравится один хуй эффекта не будет и не еби нам мозги.
Блять, как вы заебали.
Какие могут быть подводные?
Делай че нравится один хуй эффекта не будет и не еби нам мозги.
Ответы>>975628
>>975626
Я только начал, от всего эффект будет.
>>975627
Хм, не думаю, что после одного смогу сделать другое, но надо попробовать. Или ты в разные дни делаешь?
Я только начал, от всего эффект будет.
>>975627
Хм, не думаю, что после одного смогу сделать другое, но надо попробовать. Или ты в разные дни делаешь?
Ответы>>975631
Суть такова - хочу достигнуть поставлнных целей и увидеть результаты от этого достижения. То есть чтобы визуально и на практике ощутить, что прогресс есть. А именно в подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях. Решил так, 1-й день: подтягивания-приседания-скручивания, 2-й день отдых, 3-й день - отжимания-ролик-подъем ног в висе. Затем повтор. И так до тех пор пока не смогу достичь следующего:
1. Подтягивания - не менее 20 раз за подход.
2. Отжимания - не менее 100 раз за подход.
3. Кубики на прессе.
Стоит внести корректировки? Взлетит?
1. Подтягивания - не менее 20 раз за подход.
2. Отжимания - не менее 100 раз за подход.
3. Кубики на прессе.
Стоит внести корректировки? Взлетит?
>>975629
1) страдаешь своей хуетой 2 раза в неделю не напрягаясь + можно бегать 1 - 2 раза в неделю
2) жрешь постную пищу с дефицитом каллорий
3) ???
4) Кубики и прочая залупа
А если будешь жрать, можешь хоть 8 часов в день тренироваться, останешься пельменем (с прокачанной ОФП).
1) страдаешь своей хуетой 2 раза в неделю не напрягаясь + можно бегать 1 - 2 раза в неделю
2) жрешь постную пищу с дефицитом каллорий
3) ???
4) Кубики и прочая залупа
А если будешь жрать, можешь хоть 8 часов в день тренироваться, останешься пельменем (с прокачанной ОФП).
Ответы>>975640
>>975629
Ну и твои планы по отжимниям полный маразм - смысл отжиматься 100 раз равен 0 в плане роста мышц. После 20 повторов добавляй рюкзак с весом. Подтянуться 20 раз чисто широким хватом ты возможно не сможешь вообще, если жирный и не будешь терять вес. Короче все немного сложнее чем в аниме.
Ну и твои планы по отжимниям полный маразм - смысл отжиматься 100 раз равен 0 в плане роста мышц. После 20 повторов добавляй рюкзак с весом. Подтянуться 20 раз чисто широким хватом ты возможно не сможешь вообще, если жирный и не будешь терять вес. Короче все немного сложнее чем в аниме.
Ответы>>975640
>>975633
Я не жирный и аниме не смотрю. Маразм или нет, дело второе. Вопрос в том, чтобы знать, а могу ли я подтянутся больше 20 раз? А отжаться 100? А навесит кубики на пресс?
>>975632
Ну, мой план тренировок подходит под определение "страдать хуетой" чтоб все взлетело?
Я не жирный и аниме не смотрю. Маразм или нет, дело второе. Вопрос в том, чтобы знать, а могу ли я подтянутся больше 20 раз? А отжаться 100? А навесит кубики на пресс?
>>975632
Ну, мой план тренировок подходит под определение "страдать хуетой" чтоб все взлетело?
Ответы>>975641
>>975640
если питаешься с дефицитом каллорий (10-15 %), нужна просто целевая нагрузка на те группы мышц которые важны, пару раз в неделю. Дохуя тренироваться - скорее вредно (на фоне дефицита можно заболеть, проебать мышцу и прочая).
Чтобы подтянуться дохуя, нужно НЕ качать ноги, иметь мало жира, ну и просраться желательно.
Отжимания в школьно-паралитическом стиле до 100 доводятся без проблем. Отжимания правильные и медленные, в полную амплитуду - будет куда сложнее довести до 100, но возможно.
если питаешься с дефицитом каллорий (10-15 %), нужна просто целевая нагрузка на те группы мышц которые важны, пару раз в неделю. Дохуя тренироваться - скорее вредно (на фоне дефицита можно заболеть, проебать мышцу и прочая).
Чтобы подтянуться дохуя, нужно НЕ качать ноги, иметь мало жира, ну и просраться желательно.
Отжимания в школьно-паралитическом стиле до 100 доводятся без проблем. Отжимания правильные и медленные, в полную амплитуду - будет куда сложнее довести до 100, но возможно.
Ответы>>975648
>>975641
Ну, жир мало совсем. А почему приседать нельзя?
А как выглядят эталонные отжимания?
Последнее, что рекомендовал интернет - руки сгибаются в локтях паралельно туловищу, на опускании вдох, на подъеме выдох. Меня именно правильная постановка рук интересует.
Ну, жир мало совсем. А почему приседать нельзя?
А как выглядят эталонные отжимания?
Последнее, что рекомендовал интернет - руки сгибаются в локтях паралельно туловищу, на опускании вдох, на подъеме выдох. Меня именно правильная постановка рук интересует.
>>975648
Ну не тупи ты так. Каждый килограмм на ногах будет мешать тебе подтянуться 100500 раз (тебе виднее зачем). А так приседай, пожалста.
Постановка рук влияет только на то, какие мышцы нагружаются больше. Если цель количество - ставь руки максимально широко (маленькая амплитуда, меньше работы). Эталонные отжимания - это когда ты каждый повтор касаешься грудью земли, не прогибаешься/не выпячиваешь зад, распрямляешь руки в верхней точке полностью, останавливаешься в нижней точке перед подъемом. В таком стиле 50 раз отжаться сходу сможет только опытный жимовик.
Ну не тупи ты так. Каждый килограмм на ногах будет мешать тебе подтянуться 100500 раз (тебе виднее зачем). А так приседай, пожалста.
Постановка рук влияет только на то, какие мышцы нагружаются больше. Если цель количество - ставь руки максимально широко (маленькая амплитуда, меньше работы). Эталонные отжимания - это когда ты каждый повтор касаешься грудью земли, не прогибаешься/не выпячиваешь зад, распрямляешь руки в верхней точке полностью, останавливаешься в нижней точке перед подъемом. В таком стиле 50 раз отжаться сходу сможет только опытный жимовик.
Ответы>>975651
>>975650
Отличный совет, а потом он придет спрашивать "чому мне локти распидорасило".
>распрямляешь руки в верхней точке полностью
Отличный совет, а потом он придет спрашивать "чому мне локти распидорасило".
>>975651
Да ты охуел бля? Я лежа жму 110х12, выпрямляя руки, а у него локти у бедняги отвалятся от отжиманий. Не говоря уж о том что в чистом стиле ты охуеешь отжиматься столько, чтобы проблемы с суставами словить. Вот у паралитиков с недоотжиманиями 1000 раз / подход суставы подохнуть вполне могут.
Да ты охуел бля? Я лежа жму 110х12, выпрямляя руки, а у него локти у бедняги отвалятся от отжиманий. Не говоря уж о том что в чистом стиле ты охуеешь отжиматься столько, чтобы проблемы с суставами словить. Вот у паралитиков с недоотжиманиями 1000 раз / подход суставы подохнуть вполне могут.
>>975651
Локти как раз пидорасит, когда пол жизни дрочишь в поламплитуды, а потом внезапно такой чуть перевел нагрузку в неудобный для тебя угол и хуяк, пизда локтям, потому что непривычная нагрузка. Сустав должен работать, чтобы не атрофироваться нахуй.
Тоже касается четвертьприсед-пидоров, которые бинтуют колени на весах чуть больше соточки, коленки у них болят, бедненькие.
Локти как раз пидорасит, когда пол жизни дрочишь в поламплитуды, а потом внезапно такой чуть перевел нагрузку в неудобный для тебя угол и хуяк, пизда локтям, потому что непривычная нагрузка. Сустав должен работать, чтобы не атрофироваться нахуй.
Тоже касается четвертьприсед-пидоров, которые бинтуют колени на весах чуть больше соточки, коленки у них болят, бедненькие.
>>975616
У меня ситуация наоборот - развитые руки и маленький грудак. Даже когда я ещё не начал заниматься, тяны смотрели на мои руки и спрашивали, не качаюсь ли я.
У меня ситуация наоборот - развитые руки и маленький грудак. Даже когда я ещё не начал заниматься, тяны смотрели на мои руки и спрашивали, не качаюсь ли я.
Принятый белок влияет на восстановление мышц?
Ответы>>975657
>>975657
А принимать его наибольшее количество лучше после тренировки или на следующий день, при появлении боли в мышцах?
А принимать его наибольшее количество лучше после тренировки или на следующий день, при появлении боли в мышцах?
Ответы>>975660
>>975658
Лучше через каждых пару часов в том количестве, которое можешь переварить, сопровождая качественными углеводами, вплоть до полного восстановления мышц.
Лучше через каждых пару часов в том количестве, которое можешь переварить, сопровождая качественными углеводами, вплоть до полного восстановления мышц.
Выполняя упражнения на пресс и скручивания, можно перекачать талию и стать бочонком?
Ответы>>975663
>>975662
Нет, талия перекачивается исключительно салом и бургерами. Вообще сама форма талии во многом задается генетически. Если ты родился бочкой с широким пузом и мелкими плечами, то добиться фигуры на обложкам будет нереально.
Нет, талия перекачивается исключительно салом и бургерами. Вообще сама форма талии во многом задается генетически. Если ты родился бочкой с широким пузом и мелкими плечами, то добиться фигуры на обложкам будет нереально.
>>975624
Брусья - хорошая альтернатива жиму лежа. Упражнение базовое, поэтому качает и грудь и трицепс и плечи. Ничего ты от замены особо не потеряешь.
Сам делал так как ты сказал - вместо жима делал брусья (потому что с утра некому было страховать жим лежа), потом перешел на жим (т.к. стал ходить вечером). Жал в начале 45 кг, на брусьях делал 6-8 раз. Как дошел на брусьях 22,5 кг (доп веса)х5, (не делая жим вообще) жим рабочий вырос до 60 кг.
Только по моим ощущениям, брусья чуть больше качают трицепс, чем грудь, даже при наклоне корпуса вперед. Это выражается в том, что в жиме дожим сделать легче, чем поднимать штангу в нижней точке.
Брусья - хорошая альтернатива жиму лежа. Упражнение базовое, поэтому качает и грудь и трицепс и плечи. Ничего ты от замены особо не потеряешь.
Сам делал так как ты сказал - вместо жима делал брусья (потому что с утра некому было страховать жим лежа), потом перешел на жим (т.к. стал ходить вечером). Жал в начале 45 кг, на брусьях делал 6-8 раз. Как дошел на брусьях 22,5 кг (доп веса)х5, (не делая жим вообще) жим рабочий вырос до 60 кг.
Только по моим ощущениям, брусья чуть больше качают трицепс, чем грудь, даже при наклоне корпуса вперед. Это выражается в том, что в жиме дожим сделать легче, чем поднимать штангу в нижней точке.
Ответы>>975689
>>975684
Спасибо, так и сделаю тогда. Алсо насчет страховки - тупо первого встречного просить подстраховать? А то я раньше занимался в подвальной качалке немного, там народу меньше было и как-то общительней, а тут ходят отрешенные кочки, своими делами занимаются.
Спасибо, так и сделаю тогда. Алсо насчет страховки - тупо первого встречного просить подстраховать? А то я раньше занимался в подвальной качалке немного, там народу меньше было и как-то общительней, а тут ходят отрешенные кочки, своими делами занимаются.
Ответы>>975692
>>975689
Ну вот если бы к тебе подошёл мимокрокодил с зала и попросил подстраховать, как бы ты на это отреагировал?
Ну вот если бы к тебе подошёл мимокрокодил с зала и попросил подстраховать, как бы ты на это отреагировал?
Ответы>>975695
Кстати, какое положение на брусьях наиболее правильное и прорабатывает большее количество мышц?
>>975692
Если нормальные для меня веса я ньюфаг же, то помог бы без проблем. Но не всех же по себе мерять.
Если нормальные для меня веса я ньюфаг же, то помог бы без проблем. Но не всех же по себе мерять.
Ответы>>975701
>>975695
Т.е. ты обычный человек, не псих, вроде бы адекватен, как бы среднестатистический качок, и ты такой один на всю качалку? Другие вот качки на подобные просьбы человека занимающегося с ними в зале бок о бок обязательно как-то агрессивно отреагировать должны? Ты чем вообще думаешь вместо головы, качок?
>Но не всех же по себе мерять.
Т.е. ты обычный человек, не псих, вроде бы адекватен, как бы среднестатистический качок, и ты такой один на всю качалку? Другие вот качки на подобные просьбы человека занимающегося с ними в зале бок о бок обязательно как-то агрессивно отреагировать должны? Ты чем вообще думаешь вместо головы, качок?
Ответы>>975704
почему раздел перестал называться ЗДОРОВЬЕ И ФИЗКУЛЬТУРА?
Абу в нас больше не верит?
Абу в нас больше не верит?
Ответы>>975714
>>975701
мимошел
Просить подстраховать лучше кочек, а то дрыщ либо не вывезет, либо с первого повторения вцепится в штангу и не даст тебе нормально пожать. А кочки они знают как правильно страховать.
мимошел
Просить подстраховать лучше кочек, а то дрыщ либо не вывезет, либо с первого повторения вцепится в штангу и не даст тебе нормально пожать. А кочки они знают как правильно страховать.
Ответы>>975724
>>975702
Ему не стоило так называться изначально. Ох, помню, тут все с пылающими жопами по доске гоняли, когда физач от сп отлепили.
Ему не стоило так называться изначально. Ох, помню, тут все с пылающими жопами по доске гоняли, когда физач от сп отлепили.
>>975704
Вот да. Попросил вчера дрища подать гантельоколокочек в зоне видимости не было, так этот полуёбок ухитрился мне её на ногу пиздануть. Благо, невысоко поднял, сантиметра на два-три, даже без синяка обошлось
Вот да. Попросил вчера дрища подать гантельоколокочек в зоне видимости не было, так этот полуёбок ухитрился мне её на ногу пиздануть. Благо, невысоко поднял, сантиметра на два-три, даже без синяка обошлось
В 28 лет есть смысл вкатываться в тренировки или бег, если последний раз занимался всем этим в ВУЗе на физкультуре?
>>975725
Нет, лучше бухай.
Нет, лучше бухай.
>>975725
Она тебя сожрёт!
Она тебя сожрёт!
>>975613
Я про то, что очень жаль, что мне никто не скахал, что выглядеть нормально я не смогу без фармы.
Я про то, что очень жаль, что мне никто не скахал, что выглядеть нормально я не смогу без фармы.
>>975741
Все об этом говорят, но каждый петушок уверен, что вот именно у него всё получится.
Все об этом говорят, но каждый петушок уверен, что вот именно у него всё получится.
Сап физач, помогите. До этого момента я занимался на силу/массу, в данный момент хочу перестроиться и начать тренировать выносливость, ибо почувствовал, как стал задыхаться на 10 повторе приседа, только попробовав много повторную систему. Как перейти к тренировкам на выносливость, и что они из себя представляют, и стоит ли ожидать красивого тела?
Ответы>>975757
>>975741
Откуда мы знаем, что для тебя "нормально"? Кому-то в жопу долбиться конским хуем нормально, кому-то бедро иметь размером с 2 головы нормально и т.д.
Откуда мы знаем, что для тебя "нормально"? Кому-то в жопу долбиться конским хуем нормально, кому-то бедро иметь размером с 2 головы нормально и т.д.
>>975747
Для начала придется бросить курить и бухать...
Для начала придется бросить курить и бухать...
>>975537
Когда спиздят, ищи у Витька и Коли.
Когда спиздят, ищи у Витька и Коли.
А есть тут кто-то, вроде 44-ки, но эктоморф?
Ответы>>975824
>>975807
Нет, тут все кто объемы и силовые приличные имеет - жираны на массе.
Нет, тут все кто объемы и силовые приличные имеет - жираны на массе.
Сап, аноны.
вешу в районе 65-67 на свои 180см роста,т.е дрыщара, но при этом с виду жирный
особо физ.деятельностью никогда не занимался, ща начал хоть что-то делать
так вот, больно приседать (болят коленки), мне к врачу пиздовать, или это в принципе нормально?
вешу в районе 65-67 на свои 180см роста,т.е дрыщара, но при этом с виду жирный
особо физ.деятельностью никогда не занимался, ща начал хоть что-то делать
так вот, больно приседать (болят коленки), мне к врачу пиздовать, или это в принципе нормально?
Ответы>>975852
Как правильно делать тягу штанги к поясу? Давно хочу начать, вроде заебок упражнение, но не хочу опозориться хуевой техникой.
Ответы>>975853
>>975825
Пиздовать к врачу, колени не качать(sic!)
Пиздовать к врачу, колени не качать(sic!)
>>975831
Блять, додик, тебя на ютубе забанили?
Спину держишь ровно, наклоняешься максимально, если можешь хоть 90 градусов. Некоторые полупокеры наклоняются наклоняются совсем чуть чуть, так не делай. Тняешь штангу не бицулей, а сводишь лопатки.
Если на следующей день не болят мышцы спины в райное лопаток, значит техника не правильная.
https://www.youtube.com/watch?v=WkmlAp776Bk
Блять, додик, тебя на ютубе забанили?
Спину держишь ровно, наклоняешься максимально, если можешь хоть 90 градусов. Некоторые полупокеры наклоняются наклоняются совсем чуть чуть, так не делай. Тняешь штангу не бицулей, а сводишь лопатки.
Если на следующей день не болят мышцы спины в райное лопаток, значит техника не правильная.
https://www.youtube.com/watch?v=WkmlAp776Bk
>>975853
Не понил. Болеть же широчайшие должны? Правда я обратным хватом делаю, может из-за этого.
>Если на следующей день не болят мышцы спины в райное лопаток, значит техника не правильная
Не понил. Болеть же широчайшие должны? Правда я обратным хватом делаю, может из-за этого.
Ответы>>975859
>>975853
Но с только лопатками там амплитуда никакая будет. Или сперва лопатками сколько можно, а потом сгибать руки и дотягивать?
Но с только лопатками там амплитуда никакая будет. Или сперва лопатками сколько можно, а потом сгибать руки и дотягивать?
>>975856
Чел как раз на видео говорит что работают трапецевидная и ромбовидная мышцы. Если делать прямым хватом.
Чел как раз на видео говорит что работают трапецевидная и ромбовидная мышцы. Если делать прямым хватом.
>>975853
Что-то хуй знает, откуда он такую инфу про дыхание взял? Везде пишут, что выдыхать на усилии надо, а задерживая дыхание сажаешь сердце.
Что-то хуй знает, откуда он такую инфу про дыхание взял? Везде пишут, что выдыхать на усилии надо, а задерживая дыхание сажаешь сердце.
Посоны, я вам мотивационное видео принёс.
https://www.youtube.com/watch?v=t3nU8X_Et48
https://www.youtube.com/watch?v=t3nU8X_Et48
Привет, ребят. В общем, побаливала спина, прошёл МРТ и в итоге у меня протрузия межпозвонковых дисков. Сейчас прохожу лечение, но в итоге врач сказал, что придётся исключить кучу упражнений, ту же становую.
Процитирую из FAQ:
Так в 90% случаев это нагружение спины. Как быть? Какие упражнения подобрать на разные группы мышц?
Процитирую из FAQ:
>хорошие программы состоят из упражнений со штангой и/или гантелями, а не на тренажерах. Тренажеры уступают работе со свободным весом по всем параметрам. Любая программа, в которой за основу взяты упражнения на тренажерах гарантированно будет плохим выбором
Так в 90% случаев это нагружение спины. Как быть? Какие упражнения подобрать на разные группы мышц?
Ответы>>975874
>>975873
Очевидно делать то что можно.
Очевидно делать то что можно.
101 Кб, 1280x720
82 Кб, 1280x720
Хожу полтора месяца, дрочу пустой гриф и мелкие веса, но стараюсь вдумчиво и с правильной техникой.
>>975725
в бег - да.
в бег - да.
Пацаны, похожу ушатал кишечник, пойду к врачу на следующей неделе мб (у меня нет времени даже к врачу сходить, лол). Все таки жизнь - боль, ходят дауны, бухают, курят, ебут мусорные пакеты и все у них заебись, а ты стараешься и только хуйня случается со здоровьем. В чем смысол?
Ответы>>975898
>>975885
Да, и руки разного размера.
Да, и руки разного размера.
>>975886
Просто ты ничем не отличаешься от тех, которых перечислил, раз такой тупой и не можешь есть в меру.
Просто ты ничем не отличаешься от тех, которых перечислил, раз такой тупой и не можешь есть в меру.
>>975899
У меня полтора прыщика от того что грудь побрил! А остальное - родинки.
У меня полтора прыщика от того что грудь побрил! А остальное - родинки.
Добавил льняное и оливковое масло в рацион - стал глупее, стало меньше энергии и хуже настроение. С чем это связан? Раньше от льняного масла была та же хуйня
Ответы>>975928
Поясните за отжимания, почему их не в одной программе в факе нет?
Ответы>>975956
Никогда не делал присед, хочу научиться, денег на тренера нету, как правильно приседать со штангой?
>>975910
С самовнушением.
Как и многие кулстори на этой доске в духе "двач, у меня от жима красными гантелями лютый стояк, а вот от жима сиреневыми - импотенция".
С самовнушением.
Как и многие кулстори на этой доске в духе "двач, у меня от жима красными гантелями лютый стояк, а вот от жима сиреневыми - импотенция".
Вот чего мне не хватает, так это расписанного меню на неделю для набора веса. Общие рекомендации это хорошо, но если бы было четко написано что на зватрак, обед и ужин каждый день, было бы удобнее в сто раз. Есть такие штуки на примете?
Ветом 1.1 принимал /слышал кто ?
Посоветовали для поднятия иммунитета.
Посоветовали для поднятия иммунитета.
Ответы>>975970
>>975929
Вот чего мне не хватает, так это нормального минета.
Вот чего мне не хватает, так это нормального минета.
>>975929
Тащемта вспоминаешь, что ты обычно себе готовишь или заказываешь, берешь бумажку и составляешь списочек из этого. Далее рядом рассчитываешь калораж. Потом бац и комбинируешь, получая меню на месяц вперед.
Тащемта вспоминаешь, что ты обычно себе готовишь или заказываешь, берешь бумажку и составляешь списочек из этого. Далее рядом рассчитываешь калораж. Потом бац и комбинируешь, получая меню на месяц вперед.
>>975929
Ни требуемой калорийности не написал, ни ценовой категории, нихуя. Я тебе сейчас посоветую индейку, говядину, семгу и дикий рис жрать, а ты будешь потом писать "кококо, три тыщи в месяц на еду".
Ни требуемой калорийности не написал, ни ценовой категории, нихуя. Я тебе сейчас посоветую индейку, говядину, семгу и дикий рис жрать, а ты будешь потом писать "кококо, три тыщи в месяц на еду".
Ответы>>976224
>>968703 (OP)
девушек консультируете?
девушек консультируете?
Ответы>>975968
После тренировки зубы ярко желтые становятся, причем желтеют зубы у десен. Сталкивался кто-то с таким? Стыдно после тренировки домой ехать с такими челюстями.
>>975951
Да, кошку свою лечил от проблем с жкт.
Да, кошку свою лечил от проблем с жкт.
>>975968
из личного опыта?
из личного опыта?
Можно ли изменить пропорции из 1 во 2? У меня генетически жир откладывается больше на ляхах, а я хочу большую жопу! Т,Т
Физач, возникла вот какая проблема. Занимаюсь полгода в натурашку, 3 дня в неделю хожу в зал, трени не пропускал. Потихоньку да идёт какой-то прирост, улучшаются силовые, идёт прогресс, в общем. И вот, собственно, сегодня я приболел, блядь, в день спины-трицепса. Придётся пропускать тренировку. Так вот, в какой период дней можно тренироваться, чтобы окончательно не проебались силовые, выносливость, какая-никакая масса? Ну то вот я раз в неделю трею мышечные группы. И к примеру, я выздоровлю лишь в воскресенье или понедельник. Это уже дней 9-10 я не тренил. Много ли проебу в силовых, прогресс откатится? Очень обидно, не болел уже очень давно, а тут на тебе, такой вот пиздец с утреца.
>>975982
Можешь согнать жир и подкачать жопу, но из унтера в няшу со второго пика не превратишься, просто чуть получше станет.
Можешь согнать жир и подкачать жопу, но из унтера в няшу со второго пика не превратишься, просто чуть получше станет.
Ответы>>976025
>>975876
Бро, отлично! Самое главное постепенно. Лично мой совет, поставь себе большую цель и маленькие задачи (ачивки). Например, цель взять КМС по пауэрлифтингу, тогда задачи в 2017 году сдать на 2 взрослый разряд. Или цель делать рывок 90 кг, когда в 2017 задача рвать 60, в 2018 70 и т.д.
>>975982
Можно. Но вся загвоздка в жире. Даже когда человек думает, что у него жира мало, жира у него дохрена. Легкая худоба всегда выйграшнее выглядит, можешь загуглить mavrin, все модели очень худые.
Бро, отлично! Самое главное постепенно. Лично мой совет, поставь себе большую цель и маленькие задачи (ачивки). Например, цель взять КМС по пауэрлифтингу, тогда задачи в 2017 году сдать на 2 взрослый разряд. Или цель делать рывок 90 кг, когда в 2017 задача рвать 60, в 2018 70 и т.д.
>>975982
Можно. Но вся загвоздка в жире. Даже когда человек думает, что у него жира мало, жира у него дохрена. Легкая худоба всегда выйграшнее выглядит, можешь загуглить mavrin, все модели очень худые.
>>975985
Всё, посыпешься, сольешь, пизда тебе.
За неделю ничего с тобой не случится, отдыхать вообще надо переодически. Ты че теперь из за качалки даже в отпуск не можешь поехать чтоли?
Всё, посыпешься, сольешь, пизда тебе.
За неделю ничего с тобой не случится, отдыхать вообще надо переодически. Ты че теперь из за качалки даже в отпуск не можешь поехать чтоли?
Начал смотреть Шредера. Вдохновился его успехом. Много дельных советов на тему правильного и дешевого питания
А потом нашел ролик от Железного Мира, где они пропускают Шередера через детектор лжи, и он сука оказался вруном. Самым настоящим, сука. Еще и барыга. Причем, чтобы он там не оправдывался, он сука все равно пиздло, ибо во время полиграфа отвечал на один и те же вопросы по разному.
Я разочарован. Вчера до часу ночи смотрел все это дерьмо. Смотрю на свои протеинчики и думаю эх...
А потом нашел ролик от Железного Мира, где они пропускают Шередера через детектор лжи, и он сука оказался вруном. Самым настоящим, сука. Еще и барыга. Причем, чтобы он там не оправдывался, он сука все равно пиздло, ибо во время полиграфа отвечал на один и те же вопросы по разному.
Я разочарован. Вчера до часу ночи смотрел все это дерьмо. Смотрю на свои протеинчики и думаю эх...
Косые мышцы живота тренировать скручиваниями? Другие упражнения?
При нет риска перекачать талию и стать бочонком?
При нет риска перекачать талию и стать бочонком?
>>976006
ну еб твою мать, ну сколько можно?
ну еб твою мать, ну сколько можно?
26 Кб, 300x300
>>976006
Делай "дворники", например.
Делай "дворники", например.
533 Кб, 661x720
Есть тут физаны с грудным остеохондрозом? Что категорически делать нельзя из силовых?
Или без похода к платному неврологу не обойтись?
Или без похода к платному неврологу не обойтись?
Ответы>>976055
Отжимания в дверной проем близки к жиму под углом?
Правда ли, что при прокачке пресса уменьшается член, за счет стгивания мышц паха в верх?
>>975986
Вот урод, жестко же Т.т
Вот урод, жестко же Т.т
16 Кб, 480x360
Анон, как вырубать с удара? Каким должен быть удар что бы вырубить более менее здорового парня? Куда бить, как тренировать именно такие удары?
Ответы>>976046
>>976033
Неожиданным.
Подбородок.
Ходи по улицам и вырубай случайных прохожих. Удачи.
>Каким должен быть удар
Неожиданным.
>Куда бить
Подбородок.
>как тренировать
Ходи по улицам и вырубай случайных прохожих. Удачи.
Ответы>>976051
>>976055
Понял, уже вышел.
Понял, уже вышел.
>>976061
Я же только подрочил...
Я же только подрочил...
Если делать профит калорий хороший (500-1200), то его постоянным лучше сделать или только в тренировочные дни? Или в обычные +500, а в тренировочные дни +1200, допустим?
Ответы>>976106
>>976099
Зависть?! Я очень хотел, чтобы все было так, как он о себе заявлял. Это мотивировало, это означало, что можно добиться пусть и не такую форму, но все же выглядить отлично без всякой химии. Он был надеждой, понимаешь?
А теперь все пропало. Алешка нагло наебывал меня и это обидно.
Зависть?! Я очень хотел, чтобы все было так, как он о себе заявлял. Это мотивировало, это означало, что можно добиться пусть и не такую форму, но все же выглядить отлично без всякой химии. Он был надеждой, понимаешь?
А теперь все пропало. Алешка нагло наебывал меня и это обидно.
Ответы>>976104
59 Кб, 355x400
>>976102
Писал ты, что только ролики смотрел на трубе, а не телом собственным занимался. С чего бы тогда у тебя форма появилась, если ты с дивана проперженного не вставал даже?
Писал ты, что только ролики смотрел на трубе, а не телом собственным занимался. С чего бы тогда у тебя форма появилась, если ты с дивана проперженного не вставал даже?
>>976104
Хуевый из тебя Йода, не пронициательный. Я ведь ничего не писал о своем режиме тренировок и питания, а ты уже предположениями обосрался.
Хуевый из тебя Йода, не пронициательный. Я ведь ничего не писал о своем режиме тренировок и питания, а ты уже предположениями обосрался.
Ответы>>976109
46 Кб, 516x863
>>976106
а как питаться, чтобы не жиреть, а набирать мышцы + становиться БОЛЬШЕ??!
а как питаться, чтобы не жиреть, а набирать мышцы + становиться БОЛЬШЕ??!
11 Кб, 200x142
>>976114
Попробуй потрахаться.
Попробуй потрахаться.
>>976114
Попробуй залезь на стену.
Попробуй залезь на стену.
>>976106
Я дрищем был всегда, как палка, сейчас хоть чуть-чуть больше стал, но жирка прибавилось(нет, не жиробилдинг, просто год на жопе сидел и питался на отъебись). И что-то везде читаю про охуенный профицит(500-1200), а не 10% жалкие. Собственно тренировка + гликогеновое окно тянет калорий на 500, думаю. А остальное вряд ли в жир пойдет, если я всю жизнь жрал что хотел и не набирал. Как я понял, все на своей шкуре пробовать надо, а то тут блять одни адепты шредера и тренировок на дефиците калорий.
Я дрищем был всегда, как палка, сейчас хоть чуть-чуть больше стал, но жирка прибавилось(нет, не жиробилдинг, просто год на жопе сидел и питался на отъебись). И что-то везде читаю про охуенный профицит(500-1200), а не 10% жалкие. Собственно тренировка + гликогеновое окно тянет калорий на 500, думаю. А остальное вряд ли в жир пойдет, если я всю жизнь жрал что хотел и не набирал. Как я понял, все на своей шкуре пробовать надо, а то тут блять одни адепты шредера и тренировок на дефиците калорий.
>>976138
Больше стал, в смысле мышца увеличилась.
Больше стал, в смысле мышца увеличилась.
>>975962
Я на самом деле думал просто готовые ссылки из гугла пришлют. Так то думаю 3-5к в месяц могу позволить. Ну в любом случае подкорректирую если что. Спасибо.
Я на самом деле думал просто готовые ссылки из гугла пришлют. Так то думаю 3-5к в месяц могу позволить. Ну в любом случае подкорректирую если что. Спасибо.
Ответы>>976236
>>976224
3-5к в месяц - это на дошики только? Как блять на эти деньги питаться нормально?
3-5к в месяц - это на дошики только? Как блять на эти деньги питаться нормально?
Ответы>>976258
>>976236
На самом деле можно, но йоба диеты покрывающей все потребности не будет, чито поделать.
На самом деле можно, но йоба диеты покрывающей все потребности не будет, чито поделать.
>>968705
Лол, полжизни после трени накатывал пивасика парочку банок. Лучше конечно без них, но реально важнее толь что ты хавал в этот день. Мамкины кочки забывают что вьебывание в зале решает не так много как им хотелось бы-правильная диета это большая, если не бОльшая часть кача. Неофиты понимая это регулярно бросают все к хуям, понимая что готовить хавку по выходным, порцайки и вся хуйня это заебно пиздец
Лол, полжизни после трени накатывал пивасика парочку банок. Лучше конечно без них, но реально важнее толь что ты хавал в этот день. Мамкины кочки забывают что вьебывание в зале решает не так много как им хотелось бы-правильная диета это большая, если не бОльшая часть кача. Неофиты понимая это регулярно бросают все к хуям, понимая что готовить хавку по выходным, порцайки и вся хуйня это заебно пиздец
Рейтаните прогу, все ок?
1)Разминка(велосипед 5 минут, суставная гимнастика и одно упражнение на формирование навыка стабилизации)
2)Жим гантелей лежа на лавке с углом наклона 30 градусов 2 подхода по 12 раз
3)Тяга верхнего блока к груди хватом на ширине плеч ,в пояснице не прогибаться, 212
4)Разводка с гантелями стоя не тяжелее 8 кг 212
5)Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье 212
6)Жим лежа узким хватом на трицепс, ноги поставить на степ платформу 212
7)Разгибание ног, спину не отрывать от спинки 212
8)Сгибание ног 212
9)Пресс 2 по макс. Скручивания без движения в тазобедренном суставе. Внимание! При сглаженном лордозе в пояснице данное упражнение противопоказано.
1)Разминка(велосипед 5 минут, суставная гимнастика и одно упражнение на формирование навыка стабилизации)
2)Жим гантелей лежа на лавке с углом наклона 30 градусов 2 подхода по 12 раз
3)Тяга верхнего блока к груди хватом на ширине плеч ,в пояснице не прогибаться, 212
4)Разводка с гантелями стоя не тяжелее 8 кг 212
5)Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье 212
6)Жим лежа узким хватом на трицепс, ноги поставить на степ платформу 212
7)Разгибание ног, спину не отрывать от спинки 212
8)Сгибание ног 212
9)Пресс 2 по макс. Скручивания без движения в тазобедренном суставе. Внимание! При сглаженном лордозе в пояснице данное упражнение противопоказано.
Как часто можно делать становую тягу? Есть ли смысл делать её каждую неделю, с учётом того, что это 3 занятия
Ответы>>976328
Продолжайте дрочить свои 5-6 повторов, в надежде выглядеть, как люди.
https://www.youtube.com/watch?v=WJb9whaQ07I
https://www.youtube.com/watch?v=WJb9whaQ07I
Ответы>>976313
>>976280
Это элементарная прога.
Это элементарная прога.
>>976269
Это параша ебаная, нагрузка на все группы мышц минимальная, большая часть программы - тупорылые изоляции (ну ок, не тупорылые, но слабо нужные новичку-натуралу).
Бери многосуставные упражнения - будешь расти/худеть/становиться сильнее.
Если уж хочешь фулбади - делай что-то вроде
А.1)присед 4х6-10
2)тяга штанги в наклоне 4х8-12
3)жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
В.1)жим лёжа 4х6-10
2)становая 4х5-8
3)подтягивания 3хN
В конце добавь ещё подъёмы ног в висе или по 1 упражнению на бицепс/трицепс в многоповторке.
Твоя эта программа - типичное говно офисных воннабиаполлонов, которые таким образом годами дрочатся без малейшего результата, небось в каком-нибудь МЕНС ХЕЛС вычитал.
Это параша ебаная, нагрузка на все группы мышц минимальная, большая часть программы - тупорылые изоляции (ну ок, не тупорылые, но слабо нужные новичку-натуралу).
Бери многосуставные упражнения - будешь расти/худеть/становиться сильнее.
Если уж хочешь фулбади - делай что-то вроде
А.1)присед 4х6-10
2)тяга штанги в наклоне 4х8-12
3)жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
В.1)жим лёжа 4х6-10
2)становая 4х5-8
3)подтягивания 3хN
В конце добавь ещё подъёмы ног в висе или по 1 упражнению на бицепс/трицепс в многоповторке.
Твоя эта программа - типичное говно офисных воннабиаполлонов, которые таким образом годами дрочатся без малейшего результата, небось в каком-нибудь МЕНС ХЕЛС вычитал.
Ответы>>976380
Как жрать на 100 рублей в день на протяжении целого месяца, и сколько месяцев так можно протянуть?
У меня нет сковородки и холодильника.
У меня нет сковородки и холодильника.
Ответы>>976323
>>976315
Это одна шавуха в день. Покупай крупы: геркулес, гречка, рис. Макарохи, на мясо тебе не хватит.
Это одна шавуха в день. Покупай крупы: геркулес, гречка, рис. Макарохи, на мясо тебе не хватит.
>>976316
Спасибо, няша.
Спасибо, няша.
>>976333
Наебать систему вздумал, умник?
Наебать систему вздумал, умник?
Если грудные разделяются линией на верхний отдел, и нижний, это хорошо или плохо? Я знаю, что это индивидуально.
Ответы>>976384
>>976333
Можно и беж отжиманий. Только зачем тебе такая масса?
Можно и беж отжиманий. Только зачем тебе такая масса?
>>973573
Типа аспирин помогает при артралгиях, миалгиях и т.д., только не понимаю, причём здесь тренировка?
Типа аспирин помогает при артралгиях, миалгиях и т.д., только не понимаю, причём здесь тренировка?
>>973770
А "сжечь адреналин физ. нагрузками" тебя не смутило?
А "сжечь адреналин физ. нагрузками" тебя не смутило?
>>976303
Так в том и суть, что я присед и становую, например, не могу делать из-за проблем с позвоночником, поэтому хотел сначала по той позаниматься, а уж потом понемногу переходить на базовые.
Так в том и суть, что я присед и становую, например, не могу делать из-за проблем с позвоночником, поэтому хотел сначала по той позаниматься, а уж потом понемногу переходить на базовые.
Поделал тягу штанги к поясу, теперь чувствую нижнюю часть шеи. Этим нельзя перекачать шею? я не даун, я забочусь о пропорциях
>>973250
Мягонький.
Мягонький.
>>976315
я на 60 рублей в день питаюсь. Самая дешевая овсянка 400 грамм за 12 рублей, гречка 70 рублей за кило, яйца 52 рубля за десяток, молоко 900 мл 26 рублей. 200 грамм овсянки, 100 грамм гречки, упаковка молока, 5 яиц. Ну и чучуть варенья и солений, на это денег не трачу. Выходит около 60 рублей в день, бжу и калораж нормальный
я на 60 рублей в день питаюсь. Самая дешевая овсянка 400 грамм за 12 рублей, гречка 70 рублей за кило, яйца 52 рубля за десяток, молоко 900 мл 26 рублей. 200 грамм овсянки, 100 грамм гречки, упаковка молока, 5 яиц. Ну и чучуть варенья и солений, на это денег не трачу. Выходит около 60 рублей в день, бжу и калораж нормальный
Ответы>>976401
121 Кб, 716x960
Такой вопрос анончики. С начала декабря начал нормально ходить в зал и более менее нормально тренироваться, стал замечать, что очень сильно разгулялся аппетит, хочется есть даже больше, чем когда сидел на дефиците и ходил пару раз в недель дрочиться на турники/брусья, ел тогда на 1600-1800 калорий. За ноябрь плавно поднял калораж до 2300, но все равно иногда кажется, что не хватает. Аноны с параметрами рост 185 вес 70, сколько вы едите и как сильно занимаетесь? Боюсь одного жира набрать если больше буду есть
Не проходи мимо, помоги советом, отблагодарю няшами!
Не проходи мимо, помоги советом, отблагодарю няшами!
>>976402
На пару см и кг меньше, ем примерно эти твои 1600-1800к. В нетренировочные дни иногда даже это кажется многовато.
На пару см и кг меньше, ем примерно эти твои 1600-1800к. В нетренировочные дни иногда даже это кажется многовато.
>>976407
Ну примерно так. Малая занятость плюс передвижение исключительно на машине. Еще у меня тонкие косточки, при 182/68 жира процентов двадцать работаю над этим
Ну примерно так. Малая занятость плюс передвижение исключительно на машине. Еще у меня тонкие косточки, при 182/68 жира процентов двадцать работаю над этим
Ответы>>976416
>>976401
молоко, яйца, из круп тоже. Получается 93 гр белка, по физачерским меркам маловато конечно, а на деле нормально
молоко, яйца, из круп тоже. Получается 93 гр белка, по физачерским меркам маловато конечно, а на деле нормально
Ответы>>976415
>>976412
Ну, на 60 рублей в день неплохо, конечно.
Ну, на 60 рублей в день неплохо, конечно.
>>976410
Так ты худеешь и поэтому на дефиците сидишь? Выше за набор спрашивали.
20% это дохуя, кстати.
Так ты худеешь и поэтому на дефиците сидишь? Выше за набор спрашивали.
20% это дохуя, кстати.
Ответы>>976426
53 Кб, 384x604
>>976405
по всяким калькуляторам калорий мне тоже выдает примерно 2400-2500 минимум. Значит все таки не спроста больше хочется
>>976406
Я когда мало двигался, то мне эти 1600-1800 тоже вполне хватало, всего пару срывов за два месяца, да и то считай психологические.
Держите няшу как и обещал
по всяким калькуляторам калорий мне тоже выдает примерно 2400-2500 минимум. Значит все таки не спроста больше хочется
>>976406
Я когда мало двигался, то мне эти 1600-1800 тоже вполне хватало, всего пару срывов за два месяца, да и то считай психологические.
Держите няшу как и обещал
Ответы>>976829
>>976384
Да, именно.
Да, именно.
527 Кб, 1111x1705
300 Кб, 1111x1306
>>976416
Так я голода и бессилия не чувствую. Да и ранее наедал примерно столько же, только сомнительными продуктами.
Жира по факту может поменьше, я измерял мягким метром пару недель назад.
Короче вот, определите % жира на глаз. и рейт прогресс за 2 месяца, начальных фоток нет
Так я голода и бессилия не чувствую. Да и ранее наедал примерно столько же, только сомнительными продуктами.
Жира по факту может поменьше, я измерял мягким метром пару недель назад.
Короче вот, определите % жира на глаз. и рейт прогресс за 2 месяца, начальных фоток нет
Ответы>>976435
672 Кб, 1440x2560
Не могу здраво оценить свой генетический потенциал, нужна помощь. Широкий таз или нет?
>>976428
Ну, раз ты вкинул фото без таза и просишь его оценить, генетический потенциал у тебя так себе.
Ну, раз ты вкинул фото без таза и просишь его оценить, генетический потенциал у тебя так себе.
>>976426
скорее всего дело в общей активности, говорю же, раньше на таком калорже волне себя нормально чувствовал, потом за месяц поднял до 2300, сейчас с декабря хорошую физуху подключил и голод чувствую сильнее, чем раньше на том дефиците.
Прогресс есть, стал больше похож на палку, физ нагрузки делаешь какие? и что с бжу?
скорее всего дело в общей активности, говорю же, раньше на таком калорже волне себя нормально чувствовал, потом за месяц поднял до 2300, сейчас с декабря хорошую физуху подключил и голод чувствую сильнее, чем раньше на том дефиците.
Прогресс есть, стал больше похож на палку, физ нагрузки делаешь какие? и что с бжу?
>>976435
еще дополню, я на дефиците тогда сидел всего два месяца получается, может просто сейчас организм уже что то заподозрил и начал от этого подахуевать и все настойчивей просит жрать?
еще дополню, я на дефиците тогда сидел всего два месяца получается, может просто сейчас организм уже что то заподозрил и начал от этого подахуевать и все настойчивей просит жрать?
>>976435
Два-три раза в неделю в зал, недавно начал делать что-то типа зарядки по утрам. БЖУ примерно 35-45-20, подумываю чередовать угли и жиры с днями тренировок.
Два-три раза в неделю в зал, недавно начал делать что-то типа зарядки по утрам. БЖУ примерно 35-45-20, подумываю чередовать угли и жиры с днями тренировок.
Ответы>>976449
>>976441
не знаю как у тебя, но для моего тела как я выяснил на деле больше влияют тренировки, нежели питание. Был момент, когда начал худеть с 77-78 где то, калорий 1800-2000 употреблял, но что самое интересное почти только одни угли, каши и фрукты, больше нихуя практически, белков вообще мизер наверное был, но ходил на бокс (а это пиздец какая ахуенная кардио нагрузка) три раза в неделю и попутно иногда в тренажерку на турнике повисеть, да бицульку подрочить. В итоге всего этого за два месяца скинул до 70 и был неплохой такой рельеф, прессик все дела, правда руки палки конечно, но тем не менее смотрелось неплохо.
потом отожрался дома за пару месяцев. С сентября вот опять на дефицит, ел те самые 1600-1800 калорий, бжу очень неплохой был, ходил изредка на турники/брусья, не более. За два месяца скинул с 76 до тех же 70, но былого рельефа уже не было, руки те же спички, но на животе жирка заметно больше, чем в тот раз.
Так что в весной буду сушиться только с кардио и хорошими силовыми нагрузками
не знаю как у тебя, но для моего тела как я выяснил на деле больше влияют тренировки, нежели питание. Был момент, когда начал худеть с 77-78 где то, калорий 1800-2000 употреблял, но что самое интересное почти только одни угли, каши и фрукты, больше нихуя практически, белков вообще мизер наверное был, но ходил на бокс (а это пиздец какая ахуенная кардио нагрузка) три раза в неделю и попутно иногда в тренажерку на турнике повисеть, да бицульку подрочить. В итоге всего этого за два месяца скинул до 70 и был неплохой такой рельеф, прессик все дела, правда руки палки конечно, но тем не менее смотрелось неплохо.
потом отожрался дома за пару месяцев. С сентября вот опять на дефицит, ел те самые 1600-1800 калорий, бжу очень неплохой был, ходил изредка на турники/брусья, не более. За два месяца скинул с 76 до тех же 70, но былого рельефа уже не было, руки те же спички, но на животе жирка заметно больше, чем в тот раз.
Так что в весной буду сушиться только с кардио и хорошими силовыми нагрузками
Доброго времени суток, аноны.
На связи жиродрищ, 185/60 и даже при такой хуйне есть небольшое пузо и широкий таз. В наборе мышечной массы я разочаровался, поэтому хочу скинуть скиллпоинты и вкачнуть их в выносливость и ловкость.
Вопрос знающим анонам: что почитать на эту тему? Как тренировать выносливость и ту самую "дыхалку"? Понятно, что в основном через бег, но зимой один хуй на улице не хочется бегать, а в принципе всякие darebee комплексы можно и дома поделать...
В общем, прошу вашей помощи, сильно не бейте.
грустный-жиродрищ-кун
На связи жиродрищ, 185/60 и даже при такой хуйне есть небольшое пузо и широкий таз. В наборе мышечной массы я разочаровался, поэтому хочу скинуть скиллпоинты и вкачнуть их в выносливость и ловкость.
Вопрос знающим анонам: что почитать на эту тему? Как тренировать выносливость и ту самую "дыхалку"? Понятно, что в основном через бег, но зимой один хуй на улице не хочется бегать, а в принципе всякие darebee комплексы можно и дома поделать...
В общем, прошу вашей помощи, сильно не бейте.
грустный-жиродрищ-кун
Ответы>>976454
>>976448
хм, как на дваче разнятся советы. Скорее всего как и планировал до конца месяца посижу на 2300, а потом буду исходить из того, изменился ли и в какую сторону
хм, как на дваче разнятся советы. Скорее всего как и планировал до конца месяца посижу на 2300, а потом буду исходить из того, изменился ли и в какую сторону
Ответы>>976453
>>976452
Ну тут разница небольшая, с 2 тысячами точно не разнесет, но насчет тяги к еде и запасу сил на тренировках это уже другой вопрос. Так что да, смотри по ощущениям и за 2500 не переходи.
Ну тут разница небольшая, с 2 тысячами точно не разнесет, но насчет тяги к еде и запасу сил на тренировках это уже другой вопрос. Так что да, смотри по ощущениям и за 2500 не переходи.
1.пресс 2х12-15
2. присед 3х10-12 (8-10)
3.жим лёжа 3х10-12 (8-10) через тренировку можно менять местами с жимом стоя/сидя
4.жим стоя/сидя 3х10-12 (8-10)
5.подтягивания/тяга верхнего блока 3х10-12 (8-10)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10)
7.гиперэкстензии 2х12-15*
Пойдет ньюфагу на первые пару месяцев для вкатывания?
2. присед 3х10-12 (8-10)
3.жим лёжа 3х10-12 (8-10) через тренировку можно менять местами с жимом стоя/сидя
4.жим стоя/сидя 3х10-12 (8-10)
5.подтягивания/тяга верхнего блока 3х10-12 (8-10)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10)
7.гиперэкстензии 2х12-15*
Пойдет ньюфагу на первые пару месяцев для вкатывания?
Ответы>>976526
>>976458
Благодарю, хоть и знаком с данными темами. Но вопрос с выносливостью остаётся открытым.
Благодарю, хоть и знаком с данными темами. Но вопрос с выносливостью остаётся открытым.
>>976328
А 3 раза на неделе?
А 3 раза на неделе?
365 Кб, 800x583
После регулярных занятий на велотренажёре, на одной ноге вздулась эта вена и ощущается тяжесть на задней части бедра. Это что такое? Крутить в общем-то не мешает, но стоит ли продолжать? Жирный если что.
Ответы>>976577
Подскажите, могу ли я вырасти, если последние пару лет почти уже не рос? 18 лвл, рост 175, хочу вытянуться ещё хотя бы сантиметра на 3. Какие упражнения делать, что жрать? Есть ли шанс?
Ответы>>976527
>>976524
Нормальный рост, 3 см делаются покупкой обуви выше. Начинай ставить гормон роста и ломать ноги.
Нормальный рост, 3 см делаются покупкой обуви выше. Начинай ставить гормон роста и ломать ноги.
Ответы>>976528
>>976527
Это было нормальным ростом полвека назад, а сейчас молодёжь гораздо выше, я это каждый день подмечаю. Особенно удручает, когда постоянно видишь тян выше себя ростом.
Это было нормальным ростом полвека назад, а сейчас молодёжь гораздо выше, я это каждый день подмечаю. Особенно удручает, когда постоянно видишь тян выше себя ростом.
Чем лучше бицепс тренировать?
>>976528
либо ты сильно сутулишься, либо высокие люди сильнее обращают на себя внимание, либо ты не 175, либо всё вместе: https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_average_human_height_worldwide
либо ты сильно сутулишься, либо высокие люди сильнее обращают на себя внимание, либо ты не 175, либо всё вместе: https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_average_human_height_worldwide
>>976528
Меньше двачи листай и воспринимай их серьезно блять.
Меньше двачи листай и воспринимай их серьезно блять.
Аноны, будучи школьником я растолстел и весил 86 кг при росте 180. Тогда у меня жир распределялся равномерно по всему телу, даже пальцы были как сосиски. И, вроде, выглядел я не так уж плохо, живота небыло, второго подбородка тоже. Будучи студентом я сбросил до 67 кг и сейчас снова набрал вес. Сейчас я вешу 77, но выгляжу намного хуже, чем тогда. Дело в том, что жир у меня сейчас накапливается только на животе и ебале. На руках и ногах у меня все ещё вены видны, что при втором подбородке и торчащем животе смотрится убер уёбищно. Аноны, я хочу толстеть как раньше, это вообще возможно? Может что-то не так с гормонами?
С возрастом жир всё больше собирается в животе. У девок то же самое, только живот + бёдра
95 Кб, 605x791
25/183/73
полмесяца хожу в зал
собираюсь кушать пикрилейтед изредка меняя куриное филе на говядину для разнообразия и меняя рис на макароны/гречку/перловку
но получается 2000, а мой стандарт 2400, как быть? посоветуйте советов насчёт моего плана, физаны
инб4 жиробилдинг номасси
полмесяца хожу в зал
собираюсь кушать пикрилейтед изредка меняя куриное филе на говядину для разнообразия и меняя рис на макароны/гречку/перловку
но получается 2000, а мой стандарт 2400, как быть? посоветуйте советов насчёт моего плана, физаны
инб4 жиробилдинг номасси
Ответы>>976569
>>976561
А не маловато? Или ты худеть собрался?
Только по одному этому можно подснегов отличать. Научись лучше готовить, а иначе тебя от любой курицы скоро тошнить начнет.
>2000 ккал, 2400 ккал
А не маловато? Или ты худеть собрался?
>Куриное филе вареное
Только по одному этому можно подснегов отличать. Научись лучше готовить, а иначе тебя от любой курицы скоро тошнить начнет.
Ответы>>976612
Почему меня ужас как отталкивают отжимания, а с гантелей работать пожалуйста, хоть до посинения?
449 Кб, 1280x1932
637 Кб, 1240x2568
Знающий анон, выручай. Мой бич, это ноги. Как бы я не тренировал, ни классика 5х5 от которой, как мне говорили должно было распереть мои палочки вместо ног. Я даже делаю ноги 2 раза в неделю. Пробовал различные дроп сеты, все виды пирамид, многоповторные начал недавно, но опять не уверен что поможет. Хочу услышать аргументированных рекомендаций, как мне быть и в какое русло тренировок ног двигаться.
>>976591
Какой-нибудь завсегдатый зала, типо ОЛД фаг говорит всегда "нахуй ты икры делаешь, у тебя ног нет, пиздуй приседать"
Какой-нибудь завсегдатый зала, типо ОЛД фаг говорит всегда "нахуй ты икры делаешь, у тебя ног нет, пиздуй приседать"
Ответы>>976595
>>976587
Верх ног вполне норм кроме жира, икры действительно отстают. Беспокоится стоит только если у тебя там верх уровня арнольда.
>>976594
Какой-нибудь долбоеб жиролифтер с приседами и становой наверное, нахуй его шли.
Верх ног вполне норм кроме жира, икры действительно отстают. Беспокоится стоит только если у тебя там верх уровня арнольда.
>>976594
Какой-нибудь долбоеб жиролифтер с приседами и становой наверное, нахуй его шли.
Ответы>>976610
>>976446
Ну, например ты мог бы начать с того, чтобы выложить фото своего таза, раз просишь оценить его ширину, умственно отсталый.
Ну, например ты мог бы начать с того, чтобы выложить фото своего таза, раз просишь оценить его ширину, умственно отсталый.
>>976595
Кстати, насчет жира, может мне конечно кажется, я тсараюсь ухаватить жировую прослойку, но не получается, может быть это все таки мышци массивные, но без рельефа?
Кстати, насчет жира, может мне конечно кажется, я тсараюсь ухаватить жировую прослойку, но не получается, может быть это все таки мышци массивные, но без рельефа?
>>976418
Бля, ну тут надо умирать и перерождаться.
Бля, ну тут надо умирать и перерождаться.
>>976569
маловато, вот я и думаю, как сделать больше
ты вместо пустой болтовни лучше нормально пояснил бы, чем разбавить курицу кроме говядины.
маловато, вот я и думаю, как сделать больше
ты вместо пустой болтовни лучше нормально пояснил бы, чем разбавить курицу кроме говядины.
>>976418
жрать дохуя и часто
жрать дохуя и часто
>>976614
Да не, эт жир, если бы жира не было, мышцы просматривались намного лучше.
Да не, эт жир, если бы жира не было, мышцы просматривались намного лучше.
Блиц опрос для олдфагов физача, чтобы окончательно развеять все дилеммы ньюфажек:
1. Сплит или фулбади/верх-низ?
2. 8-10 повторений или многоповторочка?
3. Отдых для группы мышц: неделя или 72 часа?
4. Спортпит (кроме очевидно рабочих протеина и витаминок) развод или нет?
5. Кардио - мастхэв или говно без задач? Если нужно, то в каких количествах?
Жду ваших авторитетных нет мнений по данным вопросам. Очень нужны правдивые ответы, а то собираюсь в кококочалочку и боюсь перекачаться. Естественно всё в натураху без вашей ебучей химии.
1. Сплит или фулбади/верх-низ?
2. 8-10 повторений или многоповторочка?
3. Отдых для группы мышц: неделя или 72 часа?
4. Спортпит (кроме очевидно рабочих протеина и витаминок) развод или нет?
5. Кардио - мастхэв или говно без задач? Если нужно, то в каких количествах?
Жду ваших авторитетных нет мнений по данным вопросам. Очень нужны правдивые ответы, а то собираюсь в кококочалочку и боюсь перекачаться. Естественно всё в натураху без вашей ебучей химии.
105 Кб, 604x480
Заметил что после бега на беговой дорожке ебальник становится более привлекательным что ли. Пропадает вот эти пидорашивская опухлость лица, даже намёки на наличие скул как у Б-гов физача появляются.
У меня одного такой эффект от бега, может это манявнушения, или это наоборот известный феномен?
И еще - бегаю по вечерам, а утром следующего дня эффект пропадает. Чё делать пацаны?
У меня одного такой эффект от бега, может это манявнушения, или это наоборот известный феномен?
И еще - бегаю по вечерам, а утром следующего дня эффект пропадает. Чё делать пацаны?
>>976614
Да-да, есть жирок, только плотный какой-то.
Да-да, есть жирок, только плотный какой-то.
>>976621
1. Сплит
2. 8-12
3. Индивидуально
4. Креатин и витаминки. (гейнеры, проты, бца - развод ебаный)
5. По желанию, хуже от него не будет.
не толсти
1. Сплит
2. 8-12
3. Индивидуально
4. Креатин и витаминки. (гейнеры, проты, бца - развод ебаный)
5. По желанию, хуже от него не будет.
>боюсь перекачаться
не толсти
>>976621
5. Читал где-то, что проводили эксперемент, на группе людей, одна группа выполняла программу на массу/рельеф и жесткое соблюдение диеты и вторая группа, все тоже самое, НО плюс кардио нагрузки. Результаты людей без кардио были на 5-7% выше чем людей с кардио. Делайте выводы. Для роста массы и рельефа, достаточно соблюдения диеты.
5. Читал где-то, что проводили эксперемент, на группе людей, одна группа выполняла программу на массу/рельеф и жесткое соблюдение диеты и вторая группа, все тоже самое, НО плюс кардио нагрузки. Результаты людей без кардио были на 5-7% выше чем людей с кардио. Делайте выводы. Для роста массы и рельефа, достаточно соблюдения диеты.
Ответы>>976838
>>976621
Фуллбади с упором на верх тела.
Не так важно. Действительно важно - это ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК.
48-72 часа.
В целом больше развод, чем нет. Креатин небесполезен.
Ни то, ни другое.
>1. Сплит или фулбади/верх-низ?
Фуллбади с упором на верх тела.
>2. 8-10 повторений или многоповторочка?
Не так важно. Действительно важно - это ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК.
>3. Отдых для группы мышц: неделя или 72 часа?
48-72 часа.
>4. Спортпит (кроме очевидно рабочих протеина и витаминок) развод или нет?
В целом больше развод, чем нет. Креатин небесполезен.
>5. Кардио - мастхэв или говно без задач? Если нужно, то в каких количествах?
Ни то, ни другое.
Сап физач, такой вот вопрос, где-то видел статью, про то, что если не растут ноги, так это из-за недостатка повторов в подходе, а руки, то наоборот переизбыток, так вот. У меня как раз проблема с руками, как тренировать бицепс и трицепс?
>>976635
Сгибаешь тяжелую хуйню руками
Разгибаешь тяжелую хуйню руками
Повторять желательно несколько раз в неделю. По мере привыкания, увеличиваешь размер отягощения. Повторяешь весь цикл снова. Дома нормально спишь, отдыхаешь, кушаешь, не нервничаешь. Не благодари.
>бицепс
Сгибаешь тяжелую хуйню руками
>трицепс
Разгибаешь тяжелую хуйню руками
Повторять желательно несколько раз в неделю. По мере привыкания, увеличиваешь размер отягощения. Повторяешь весь цикл снова. Дома нормально спишь, отдыхаешь, кушаешь, не нервничаешь. Не благодари.
>>976621
1. фуллбади с поправками
2. 8-12, на некоторые мышцы многоповторка иногда на все
3. зависит от нагрузок, питания и организма. по ощущениям, короче.
4. ----
5. сколько не лень в свободные дни.
1. фуллбади с поправками
2. 8-12, на некоторые мышцы многоповторка иногда на все
3. зависит от нагрузок, питания и организма. по ощущениям, короче.
4. ----
5. сколько не лень в свободные дни.
11 Кб, 526x526
>>976622
Отвечайте на мой ответ, пидары ёбаные
Отвечайте на мой ответ, пидары ёбаные
>>976621
1. Сплит
2. 8-12 кроме пресса.
3. Неделя.
4. Нахуй витаминки, креатин, козеин на ночь, изолят сывороточный после тренировки, сывороточный прот вместе с завтраком, гейнер между завтраком и обедом, гейнер до тренировки и после.
5. Кардио, если сушишься, пока намасси нахуй его.
1. Сплит
2. 8-12 кроме пресса.
3. Неделя.
4. Нахуй витаминки, креатин, козеин на ночь, изолят сывороточный после тренировки, сывороточный прот вместе с завтраком, гейнер между завтраком и обедом, гейнер до тренировки и после.
5. Кардио, если сушишься, пока намасси нахуй его.
>>976650
Из изолята только бицепс в Скотте, лол. И то с EZ шным грифом
Из изолята только бицепс в Скотте, лол. И то с EZ шным грифом
Хочу приобрести какой нибудь универсальный тренажёр(типа пикрила), чтоб поддерживать хоть какую-то форму дома(в зал не могу, я хикка), гуглил цены, 20-40к, есть какие нибудь хорошие варианты в этих ценовых категориях, или это нищеёбство? Сам не шарю в этом вообще никак
>>968703 (OP)
Сап, ссаный школер 14 лвл на связи. Хотел бы узнать тип своего телосложения. Данные : ширина плеч - 45 см, ширина беред - 40 см, обхват запястья - 16 см.
Сап, ссаный школер 14 лвл на связи. Хотел бы узнать тип своего телосложения. Данные : ширина плеч - 45 см, ширина беред - 40 см, обхват запястья - 16 см.
Ответы>>976684
>>976675
Турник+брусья+гантели выйдут значительно дешевле и разных мышц можно задействовать гораздо больше.
Турник+брусья+гантели выйдут значительно дешевле и разных мышц можно задействовать гораздо больше.
Ответы>>976687
>>976679
Рост вес, аутяга. Ты даже еще расти не прекратил, хули тут говорить, ничего еще не ясно. Будучи школотой ничего не накачаешь нормального все равно, сам пытался.
Рост вес, аутяга. Ты даже еще расти не прекратил, хули тут говорить, ничего еще не ясно. Будучи школотой ничего не накачаешь нормального все равно, сам пытался.
Ответы>>976692
>>976682
мне желательно в сидячем положении+ крепить турник и брусья некуда, а гантели как всегда валятся будут
мне желательно в сидячем положении+ крепить турник и брусья некуда, а гантели как всегда валятся будут
>>976686
Тебе может еще написать программу полную и диету расписать. Тебе сказали, куда копать, дальше сам.
Тебе может еще написать программу полную и диету расписать. Тебе сказали, куда копать, дальше сам.
>>976687
Если у тебя гантели валяются - эта хуйня через месяц тоже покажется слоем пыли и будет служить вешалкой. Безвольный даун. Почему сидя-то?
Если у тебя гантели валяются - эта хуйня через месяц тоже покажется слоем пыли и будет служить вешалкой. Безвольный даун. Почему сидя-то?
Ответы>>976701
>>976684
Рост - 164см (да знаю, ссаный карлан)
Вес - давно не измерял, около 55 кг
Обхват бицепса - 32 см
Рост - 164см (да знаю, ссаный карлан)
Вес - давно не измерял, около 55 кг
Обхват бицепса - 32 см
>>976688
Со стенами проблем много крепить, гантели на полу валяются, плюс блины всякие к ним, тоже всё на полу, все ходят запинаются- это пиздец, пройденный вариант, были гантели.
>>976690
Та не, гантели даже если занимаешься- валяются, а сидя ибо если не сидя, то давление в бошке поднимается или опускается, сразу хуёво становится в общем.
Со стенами проблем много крепить, гантели на полу валяются, плюс блины всякие к ним, тоже всё на полу, все ходят запинаются- это пиздец, пройденный вариант, были гантели.
>>976690
Та не, гантели даже если занимаешься- валяются, а сидя ибо если не сидя, то давление в бошке поднимается или опускается, сразу хуёво становится в общем.
Почему не вырубает после качалки? Вчера несильно так потренил, ну как несильно, устал всё-таки. Но не смог сегодня даже 5 часов проспать целиком. Просто не могу. Может забить нахуй на кач и на питание, заняться чем-то экстремальным, чтобы адреналин вырабатывался?
Ответы>>976720
>>976701
Что-то ты слишком дефективный для качалова, укатывайся лучше из этой темы.
Что-то ты слишком дефективный для качалова, укатывайся лучше из этой темы.
Вдобавок к 976708 - хз почему, но меня хорошо вырубало после кача в 2015 (пиздец как давно это было), когда только начал заниматься, будучи глистом. Допустим, вставал где-то к 12-2, кушал, бежал в кач, заёбывался там, потом весь день сидел за пекой и спал около 10-12 часов, реально очень много, при том, что пил много зелёного чая за день.
Ответы>>976727
>>976692
Еще растешь же дэцэл, не ной. В зал тебе неи смысла ходить пока. Подтягивания, отжимания, брусья, как бы это не звучало. Гугли сразу правильную технику всего этого, это тебе не нормативы на отъебись сдавать. Выходишь за 12х3 по любому упражнению - навешивай рюкзак с весом.
Я так делал, хоть и давно. Результаты будут, но реально медленно. Добавляй хорошее питание(опять же гугли) и пробуй вкатиться.
Еще растешь же дэцэл, не ной. В зал тебе неи смысла ходить пока. Подтягивания, отжимания, брусья, как бы это не звучало. Гугли сразу правильную технику всего этого, это тебе не нормативы на отъебись сдавать. Выходишь за 12х3 по любому упражнению - навешивай рюкзак с весом.
Я так делал, хоть и давно. Результаты будут, но реально медленно. Добавляй хорошее питание(опять же гугли) и пробуй вкатиться.
Ответы>>976755
>>976701
если у тебя с давлением проблемы то лучше к врачу обратись сперва, от нагрузок давление полюбому будет повышаться
если у тебя с давлением проблемы то лучше к врачу обратись сперва, от нагрузок давление полюбому будет повышаться
>>976692
боксом займись лучше или еще каким би на любительском уровне, в разы больше профита за счет уверенности качнешь, главное башку не отбей сильно
боксом займись лучше или еще каким би на любительском уровне, в разы больше профита за счет уверенности качнешь, главное башку не отбей сильно
Почему на вики написано, что в день тренировки креатин надо пить после нее? Какая разница вообще?
>>976720
Да нихуя, у меня тоже такое. Если позанимался - часто долго не могу заснуть, зато на следующий день днем срубает нахуй и засыпаю мгновенно. Правда, я поздно тренируюсь, часов в 8-10 вечера.
Да нихуя, у меня тоже такое. Если позанимался - часто долго не могу заснуть, зато на следующий день днем срубает нахуй и засыпаю мгновенно. Правда, я поздно тренируюсь, часов в 8-10 вечера.
51 Кб, 650x434
>>976610
Когда жира нет, все пучки видно, а у тебя только латеральный и медиальный чуть-чуть.
Когда жира нет, все пучки видно, а у тебя только латеральный и медиальный чуть-чуть.
Ответы>>976736
>>976722
Хочу после 12 ночи, засыпаю моментально. Видимо у тебя или организм такой, или ты недостаточно заебываешься.
Хочу после 12 ночи, засыпаю моментально. Видимо у тебя или организм такой, или ты недостаточно заебываешься.
Ответы>>976735
>>976736
7-8 примерно плюс хорошее фото. 5 и ниже это совсем пиздец с сетками сосудов вместо кожи.
7-8 примерно плюс хорошее фото. 5 и ниже это совсем пиздец с сетками сосудов вместо кожи.
>>976711
На данный момент примерно так и делаю, в кочалочку не хожу, а дома упражняюсь.
На данный момент примерно так и делаю, в кочалочку не хожу, а дома упражняюсь.
Бля, домобоги опять повылазили, пздц....
Здаров, физач. Дайте советов мудрых, как убрать 10мм прослойку жира по средине пуза и боков. На всём туловище жировая прослойка 2-3 мм. Сам не кочка, матрасный велоспорт, турничек, отжимашки и т.д. Жру не шибко много и относительно сбалансированно. Рост 178, вес 77.
>>976761
Мне кажется ты немного преуменьшаешь свою жировую прослойку, брат.
>Рост 178, вес 77
>На всём туловище жировая прослойка 2-3 мм
Мне кажется ты немного преуменьшаешь свою жировую прослойку, брат.
Ответы>>976768
>>976761
Жир нельзя убрать с конкретного места физнагрузкой. Так что просто худей и не пытайся жечь жир и набирать массу одновременно.
Жир нельзя убрать с конкретного места физнагрузкой. Так что просто худей и не пытайся жечь жир и набирать массу одновременно.
>>976763
серьёзно, жир только на пузе и на боках,заипался с ним, все знакомые говорят что я типа как неибацца спортсмен выгляжу, пока футболку не сниму)
серьёзно, жир только на пузе и на боках,заипался с ним, все знакомые говорят что я типа как неибацца спортсмен выгляжу, пока футболку не сниму)
Подскажите, хочу подсушится до 10%, из программы у меня 3 дня в неделю силовые, 1 день ОФП и 3 дня кардио по 8км на холмах. В ОФП и в день силовых кардио по 5 км на холмах. Из спортпита пью bcaa и рыбий жир, питание на гречке с грудкой с дефицитом. Такой режим последние 2 недели, до этого 8 месяцев только силовые.
Что интересное, силовые не упали, даже растут. Вижу что объемы живота уходят, но все равно еще есть жир.
Бля, как же меня заебало каждый день тренировки.
Кто - нибудь также вкалывал? За сколько времени результат в животе должен проявиться?
Что интересное, силовые не упали, даже растут. Вижу что объемы живота уходят, но все равно еще есть жир.
Бля, как же меня заебало каждый день тренировки.
Кто - нибудь также вкалывал? За сколько времени результат в животе должен проявиться?
>>976769
Забыл добавить, что после каждой трене еще в бассейне по 500 м кролем, а потом еще сауной добиваю
Забыл добавить, что после каждой трене еще в бассейне по 500 м кролем, а потом еще сауной добиваю
>>976769
Кардио не по километрам считается, а по времени нахождения пульса в оптимальной зоне. Силовых можешь меньше сделать, просто для поддержания, все равно расти не будешь.
Кардио не по километрам считается, а по времени нахождения пульса в оптимальной зоне. Силовых можешь меньше сделать, просто для поддержания, все равно расти не будешь.
Ответы>>976781
>>976770
На пузе и боках - это как раз по мужскому типу.
На пузе и боках - это как раз по мужскому типу.
>>976774
Считай только на дорожке по хрлмам целый час чсс >130, до 120 опускается только на 4 минуте заминки
Считай только на дорожке по хрлмам целый час чсс >130, до 120 опускается только на 4 минуте заминки
подскажите мне, а мочегонные припараты влияют на кол-во именно мышечной массы? Знаю только, что кальция много выводят
>>976780
Ну надо заниматься, просто обычными тренировкам ты жир не уберечь сколько ты хочешь. Жиросжигатели нужны ещё.
Ну надо заниматься, просто обычными тренировкам ты жир не уберечь сколько ты хочешь. Жиросжигатели нужны ещё.
>>976770
зеленеем? женский тип это бёдра\жопа\пузо.
зеленеем? женский тип это бёдра\жопа\пузо.
планирую предпринять 2-ю попытку пойти в качалку. Первый раз ходила пол-года - результаты были околонулевыми. Ну разве что будучи 168/50 еще пару кг сбросила и стала совсем глиста.
Проблема была вот в чем: изначально мне тренер на пробной тренировке дал рекомендачии как заниматься на каких тренажерах, по сколько подходов и т.д. - но мне это было воообще ниочем. (потому что бывшая спортсменка), Если я не устаю, то от тренировок никакого кайфа нету. А если я занимаюсь так, чтобы на свой манер изъябываться на полную - то от этого никакой пользы телу - нигде никаких мышц не наростает (ни на груди, ни на жопе, а все только усыхает) Я уже и коктейль из порошка пила, и овсянку пожирала, и курицу, но все равно мышцы не росли, а только высушивались.
Есть ли какой-нибудь вариант компромиссный?
Проблема была вот в чем: изначально мне тренер на пробной тренировке дал рекомендачии как заниматься на каких тренажерах, по сколько подходов и т.д. - но мне это было воообще ниочем. (потому что бывшая спортсменка), Если я не устаю, то от тренировок никакого кайфа нету. А если я занимаюсь так, чтобы на свой манер изъябываться на полную - то от этого никакой пользы телу - нигде никаких мышц не наростает (ни на груди, ни на жопе, а все только усыхает) Я уже и коктейль из порошка пила, и овсянку пожирала, и курицу, но все равно мышцы не росли, а только высушивались.
Есть ли какой-нибудь вариант компромиссный?
Ответы>>976802
>>976780
Это хуйня имеет побочные эффекты и вообще для астматиков. И ты % жира не удержишь все равно, как перестанешь принимать - опять разжиреешь.
Это хуйня имеет побочные эффекты и вообще для астматиков. И ты % жира не удержишь все равно, как перестанешь принимать - опять разжиреешь.
>>976771
у меня основная кардио это велик, а тут зима( придется заебаться и резину зашиповать.
у меня основная кардио это велик, а тут зима( придется заебаться и резину зашиповать.
>>976795
Чтобы набирать, нужен профицит калорий. У тебя его не было, поэтому результатов, которых ты ожидала, тоже не было.
Чтобы набирать, нужен профицит калорий. У тебя его не было, поэтому результатов, которых ты ожидала, тоже не было.
Ответы>>976806
Сплит бицепс/трицепс норм или поменять?
Ответы>>976996
>>976802
я сама по себе худая и квадратная - сисек почти нету, жопы нету вообще (обхват по бедрам 80). Так вначале в качалке был осмотр у врача. Мне сказали следующее: масса мышечная - у тебя ровно норма, масса жировая отсутствует. Может отожраться как-то сначала, а потом идти в качалку?
я сама по себе худая и квадратная - сисек почти нету, жопы нету вообще (обхват по бедрам 80). Так вначале в качалке был осмотр у врача. Мне сказали следующее: масса мышечная - у тебя ровно норма, масса жировая отсутствует. Может отожраться как-то сначала, а потом идти в качалку?
>>976806
Делай на силу, чтоб в рабочем подходе отказ наступил после 6-8 повторений. Если дрочить пустой гриф по 20 раз, конечно ничего не будет расти.
Делай на силу, чтоб в рабочем подходе отказ наступил после 6-8 повторений. Если дрочить пустой гриф по 20 раз, конечно ничего не будет расти.
Ответы>>976819
>>976806
Отжираловка даст тебе только жирные бока и живот. Тебе нужно соблюдать бжу с профицитом калорий каждый день и тренироваться 3 раза в неделю, чтобы мышцы выросли. Сначала почитать основы мышцестроения, а потом иди в зал, иначе будешь только прожигать время.
Отжираловка даст тебе только жирные бока и живот. Тебе нужно соблюдать бжу с профицитом калорий каждый день и тренироваться 3 раза в неделю, чтобы мышцы выросли. Сначала почитать основы мышцестроения, а потом иди в зал, иначе будешь только прожигать время.
>>976736
У выступающих бб - от 5% и до 10%. Там реально видно сечение. Но это плюс загар ещё и освещение.
У выступающих бб - от 5% и до 10%. Там реально видно сечение. Но это плюс загар ещё и освещение.
>>976819
Гриф?
Гриф?
Антон, прочитал гайд и все равно нихуя не понял.
Я юристоблядь, целый день сижу на жопе. Могу выделить себе два дня в неделю на спорт. Нашел рядом с офисом зал. Мне надо теперь сразу идти и делать становые тяги, жимы лежа? Я спортом не занимался года три. То есть я вообще нихуя не делаю спортивного. С собакой только 3-5 км в день гуляю и все.
Из гайда нихуя не понятно, что я должен делать в первые месяца 2-3 тренировок в зале. Подскажите, что делать? Может хотя бы отжиматься, подтягиваться, приседать и бегать начать, т.е. заняться ОФП, а потом уже начать работать со штангами и прочим?
Я юристоблядь, целый день сижу на жопе. Могу выделить себе два дня в неделю на спорт. Нашел рядом с офисом зал. Мне надо теперь сразу идти и делать становые тяги, жимы лежа? Я спортом не занимался года три. То есть я вообще нихуя не делаю спортивного. С собакой только 3-5 км в день гуляю и все.
Из гайда нихуя не понятно, что я должен делать в первые месяца 2-3 тренировок в зале. Подскажите, что делать? Может хотя бы отжиматься, подтягиваться, приседать и бегать начать, т.е. заняться ОФП, а потом уже начать работать со штангами и прочим?
>>976834
Алсо, у меня протрузия межпозвоночных дисков позвоночника, диагноз был поставлен с помощью МРТ. Спина иногда болит. К тому же точно знаю, что у меня сколиоз. Какие упражнения делать, с чем не стоит связываться? Мне нужно просто заниматься в зале, сбросить вес (режим питания и сна могу соблюдать) и держать организм в тонусе. Такие дела.
Алсо, у меня протрузия межпозвоночных дисков позвоночника, диагноз был поставлен с помощью МРТ. Спина иногда болит. К тому же точно знаю, что у меня сколиоз. Какие упражнения делать, с чем не стоит связываться? Мне нужно просто заниматься в зале, сбросить вес (режим питания и сна могу соблюдать) и держать организм в тонусе. Такие дела.
>>976629
А то, что наебнется сердечная мышца - это ж пустяки! Зато в гробу ты будешь весь такой подкачанный, рельефный.
А то, что наебнется сердечная мышца - это ж пустяки! Зато в гробу ты будешь весь такой подкачанный, рельефный.
>>976418
Ты дурачок? Пиздуй в /б/. Начни хотя бы в своем возрасте хоть каким-нибудь спортом заниматься, а потом уже жалуйся. Не делает нихуя и при этом жалуется на свое тело, долбоеб блять.
Ты дурачок? Пиздуй в /б/. Начни хотя бы в своем возрасте хоть каким-нибудь спортом заниматься, а потом уже жалуйся. Не делает нихуя и при этом жалуется на свое тело, долбоеб блять.
46 Кб, 453x545
>>976727
Ну так пей таблетки, ёбик. Или тебе мамка говорит, что можно травками лечиться?
Хуею с пидорах. Не пьёт он их, охуеть. Герой, блять.
Ну так пей таблетки, ёбик. Или тебе мамка говорит, что можно травками лечиться?
Хуею с пидорах. Не пьёт он их, охуеть. Герой, блять.
>>976834
>>976837
Короче, становую не делай. Присед хуй знает, лучше уточни конкретно твой случай у врача. А так проблем не выдумывай, просто подбирай веса под себя. Хоть пустой гриф и 3кг гантели, похуй.
>>976837
Короче, становую не делай. Присед хуй знает, лучше уточни конкретно твой случай у врача. А так проблем не выдумывай, просто подбирай веса под себя. Хоть пустой гриф и 3кг гантели, похуй.
Ответы>>976850
>>976850
С разминки. Потом берешь любую программу, можно из шапки треда, делаешь ее с поправкой на здоровье.
С разминки. Потом берешь любую программу, можно из шапки треда, делаешь ее с поправкой на здоровье.
Ответы>>976861
В FAQ я не нашел ответа, задам вопрос тут.
Имеет ли какой-то смысл утренняя зарядка? Если утром я отжимаюсь, подтягиваюсь и делаю фистинг, это позволит держать мое тело в норме? Цель - не быть совсем уж глистом.
Алсо, что посоветуете таким как я, кому лень качаться и заниматься, но не лень в перерывах между дрочкой и аниме посвятить 30-40 минут чему-нибудь простому вроде приседаний или отжиманий?
Имеет ли какой-то смысл утренняя зарядка? Если утром я отжимаюсь, подтягиваюсь и делаю фистинг, это позволит держать мое тело в норме? Цель - не быть совсем уж глистом.
Алсо, что посоветуете таким как я, кому лень качаться и заниматься, но не лень в перерывах между дрочкой и аниме посвятить 30-40 минут чему-нибудь простому вроде приседаний или отжиманий?
Ответы>>976871
>>976852
то есть не делая раньше ничего из того, что написано в программе, делать эи упражнения. приходить и начать делать жим лежа и так далее? а если я не могу сделать 10 раз брусья, то что?
то есть не делая раньше ничего из того, что написано в программе, делать эи упражнения. приходить и начать делать жим лежа и так далее? а если я не могу сделать 10 раз брусья, то что?
Ответы>>976863
>>976861
То не делай брусья 10 раз. А пожать пустой гриф 20кг 10 раз даже самый дохлый паралитик сможет.
То не делай брусья 10 раз. А пожать пустой гриф 20кг 10 раз даже самый дохлый паралитик сможет.
Пагни. В качалочке жал гантельки. Резко пропала сила в правой руке, уронил гантелю на себя (ничего не повредил). Потом шум в ушах, головокружение, потемнение в глазах. Вылечил батончиком. Проебался по углям?
Ответы>>976873
>>976822
>>976818
Блядь. Я же как то живу. Неделю-полторы сижу на безуглеводке, потом загрузка перед соревами. Разнылись они тут.
>>976818
Блядь. Я же как то живу. Неделю-полторы сижу на безуглеводке, потом загрузка перед соревами. Разнылись они тут.
Ответы>>976868
>>976872
Это не я тебе написал, но без углей я не смогу один белок жрать. Меня от курицы и так уже воротит
Это не я тебе написал, но без углей я не смогу один белок жрать. Меня от курицы и так уже воротит
>>976880
Но сладкое не люблю. Чай без сахара, никакого шоколада и тд не переношу. Так то глюкоза поступает от распада углей. Видимо, надо увеличить потребление.
Но сладкое не люблю. Чай без сахара, никакого шоколада и тд не переношу. Так то глюкоза поступает от распада углей. Видимо, надо увеличить потребление.
Ответы>>976883
>>976877
Это ты тот парень, который не знал, что курицу можно не только варить?
Яйца, говядина, рыба, творог, молочка. Та же курица.
Да и к тому же не стоит их убирать вовсе, можно сократить до 100-150 грамм в день.
Это ты тот парень, который не знал, что курицу можно не только варить?
Яйца, говядина, рыба, творог, молочка. Та же курица.
Да и к тому же не стоит их убирать вовсе, можно сократить до 100-150 грамм в день.
>>976881
Сходи к врачу, прежде чем што то увеличивать.
Сходи к врачу, прежде чем што то увеличивать.
>>976877
Ну жри не много, ясен хуй, без углей ты сдохнешь очень быстро, безуглеводки - это не для постоянного рациона. Просто не надо намасси-стайл питаться, углеводов должно быть столько, чтобы себя не чувствовать унылым говном. Я сейчас диету Шреддера пробую, естественно адаптировал немного под себя.
Ну жри не много, ясен хуй, без углей ты сдохнешь очень быстро, безуглеводки - это не для постоянного рациона. Просто не надо намасси-стайл питаться, углеводов должно быть столько, чтобы себя не чувствовать унылым говном. Я сейчас диету Шреддера пробую, естественно адаптировал немного под себя.
>>976882
А если у меня обычно углей как раз 100-150 случайно, и это 25-30% от бжу? Но жирок совсееем медленно уходит. Я что-то не так делаю?
А если у меня обычно углей как раз 100-150 случайно, и это 25-30% от бжу? Но жирок совсееем медленно уходит. Я что-то не так делаю?
Ответы>>976887
>>976887
Может. Я считаю только последние пару дней, но за месяц я примерно аналогично питался, углей мало ел. Хотя, я неделю назад отказался от сахара вообще, появилось некоторое подобие пресса и косых, ляжка уменьшилась на сантиметр.
Короче, скорее всего прогресс идет ранее я проебывался в чем-либо в сахаре наверняка. Хуйню написал.
Может. Я считаю только последние пару дней, но за месяц я примерно аналогично питался, углей мало ел. Хотя, я неделю назад отказался от сахара вообще, появилось некоторое подобие пресса и косых, ляжка уменьшилась на сантиметр.
Короче, скорее всего прогресс идет ранее я проебывался в чем-либо в сахаре наверняка. Хуйню написал.
>>968703 (OP)
Что делать, если живот выпирает? Это фиксится как-то или всё, пиздец?
Что делать, если живот выпирает? Это фиксится как-то или всё, пиздец?
Ответы>>976901
>>976898
Слабые мышцы кора, поясничный сколиоз либо у тебя много сала на животе. Выбирай.
Слабые мышцы кора, поясничный сколиоз либо у тебя много сала на животе. Выбирай.
Ответы>>976902
>>976901
Ничего из этого. В 6 классе пресс растянул, может из-за этого? Хотя у бати то же самое вроде. Пресс пробовал качать, статику делал, ничего не помогло. Становится плоским как на картинках на нулевой только если не жрать ничего пару дней.
Ничего из этого. В 6 классе пресс растянул, может из-за этого? Хотя у бати то же самое вроде. Пресс пробовал качать, статику делал, ничего не помогло. Становится плоским как на картинках на нулевой только если не жрать ничего пару дней.
>>976837
Тебе блять на инвалидное кресло копить надо, а ты в зал собрался, долбоёб. Врача спроси, он тебе, мудаку, расскажет, чем нужно заниматься с протрузией.
Тебе блять на инвалидное кресло копить надо, а ты в зал собрался, долбоёб. Врача спроси, он тебе, мудаку, расскажет, чем нужно заниматься с протрузией.
>>976622
Бамп вопросу
Бамп вопросу
Как восстановить обмен веществ после затянувшейся болезни?
Ответы>>976910
>>976908
Просто берёшь и без задней мысли восстанавливаешь. Главное, не накручивай себя.
Просто берёшь и без задней мысли восстанавливаешь. Главное, не накручивай себя.
Ответы>>976911
>>976910
Как? У меня стал ни к чёрту сон и аппетит, но в то же время я жирею как сука от воды.
Как? У меня стал ни к чёрту сон и аппетит, но в то же время я жирею как сука от воды.
Ответы>>976912
>>976911
Бегай много, не ешь углеводы.
Бегай много, не ешь углеводы.
27 Кб, 400x322
Сколько тут не сижу, но до сих пор не знаю, как быть скиннифэту, который хочет накочаться - жрать угли и быть номасси, а потом сушиться или сразу в мусклес?
Поясните подробно и с пруфами на авторитетные источини, очень прошу. Я из-за этого спать не могу.
Поясните подробно и с пруфами на авторитетные источини, очень прошу. Я из-за этого спать не могу.
>>976920
Охуел в два треда сразу писать, иди говна поешь.
Охуел в два треда сразу писать, иди говна поешь.
Купил свой первый прот. Получается, что нужно насыпать необходимую порцию прота в шейкер и с собой взять бутылочку с молоком? Нельзя ли размешать всю хуйню заранее, перед выходом на тренировку?
Ответы>>976960
Можно заменить штангу на рюкзак? Делаю дом дыхательный присед с рюкзаком 30 кг 4 подхода по 25 раз. Раньше делал присед с гантелями в руках. Цель - увеличить костяк грудной клетки и плеч. Кун 19 лвл. Есть ли смысл?
>>976882
Нет, я другой. Я сейчас курицу мариную и в духовке запекаю, очень классно выходит
Нет, я другой. Я сейчас курицу мариную и в духовке запекаю, очень классно выходит
>>976943
Можно сделать заранее, но через часа 2 он может испортиться. Смотря сколько времени протеин будет лежать в готовом виде, пока ты тренируешься.
Можно сделать заранее, но через часа 2 он может испортиться. Смотря сколько времени протеин будет лежать в готовом виде, пока ты тренируешься.
>>976952
Че ты там делаешь чтобы что сделать? Шо?
Че ты там делаешь чтобы что сделать? Шо?
Физаны, кажется у меня проблемы. Успокойте или подскажете чего.
Эктаморф, в начале похудания 180/77, уходило 4 кг в месяц. После двух месяцев дефицита, уменьшив свой процент жира с 22 до 15%, решил сделать месяц перерыва, и питаться интуитивно, что организм попросит, все учитывая, но не ограничивая себя в хотелках, следя только за количеством белка (не менее 100 г в день).
При дефиците ел на 1700-1800 калорий, сейчас 2100-2500. Но дело в том, что вес продолжает снижаться так же. Жир замерил, уже где то процентов 11-12%.
Что со мной происходит доктор блять? И что делать?
Эктаморф, в начале похудания 180/77, уходило 4 кг в месяц. После двух месяцев дефицита, уменьшив свой процент жира с 22 до 15%, решил сделать месяц перерыва, и питаться интуитивно, что организм попросит, все учитывая, но не ограничивая себя в хотелках, следя только за количеством белка (не менее 100 г в день).
При дефиците ел на 1700-1800 калорий, сейчас 2100-2500. Но дело в том, что вес продолжает снижаться так же. Жир замерил, уже где то процентов 11-12%.
Что со мной происходит доктор блять? И что делать?
>>976975
Ты чем недоволен блять? Радуйся. Я 184/70 тоже предпочел был скинуть, а то на пузе ничего не видно.
Ты чем недоволен блять? Радуйся. Я 184/70 тоже предпочел был скинуть, а то на пузе ничего не видно.
Ответы>>976981
>>976976
Я о том, что есть критический процент жира, и я к нему уже подошел. Но все равно худею.
Я о том, что есть критический процент жира, и я к нему уже подошел. Но все равно худею.
>>976984
Ну снова жир наберу. Мышцам то я корма нормально задаю. Блять иди нахуй, теоретик, бесишь уже.
Ну снова жир наберу. Мышцам то я корма нормально задаю. Блять иди нахуй, теоретик, бесишь уже.
>>976975
Что за хуйню я только что прочитал? На чем ты скидывал? Трен+тесто+стан? 7% жира за 2 месяца, вообще охуеть.
>После двух месяцев дефицита, уменьшив свой процент жира с 22 до 15%
Что за хуйню я только что прочитал? На чем ты скидывал? Трен+тесто+стан? 7% жира за 2 месяца, вообще охуеть.
>>976986
Сам пошёл нахуй, дебил, блядь.
Сам пошёл нахуй, дебил, блядь.
>>976988
На пиздаболине скидывал.
На пиздаболине скидывал.
Вот в факе написано, например, Жим лежа5х8, тут вес надо подбирать такой, чтобы на 8ом повторении мышцы болели и горели? Я же не вывезу пять таких подходов, только если с нормальными перерывами.
>>976988
Просто дефицит и БЖУ 25/25/50. Перестал есть хлеб с хлебом. Ничего не упарывал и не занимался. Первые три недели дефицита ходил как зомби, ничего не соображал и сил не было, потом как то все урегулировалось, самочувствие нормальное стало. Жир разными методиками замерял, и усреднил результаты. При моем сухом весе, учитывая 120 г белка в день, 2500 ккл это обожраться если не хавать одни быстрые угли. Но я и чай с сахаром пью, и даже сгуху ем, шоколад иногда. Яблоки хуяблоки. Ну короче, сыт всегда.
Просто дефицит и БЖУ 25/25/50. Перестал есть хлеб с хлебом. Ничего не упарывал и не занимался. Первые три недели дефицита ходил как зомби, ничего не соображал и сил не было, потом как то все урегулировалось, самочувствие нормальное стало. Жир разными методиками замерял, и усреднил результаты. При моем сухом весе, учитывая 120 г белка в день, 2500 ккл это обожраться если не хавать одни быстрые угли. Но я и чай с сахаром пью, и даже сгуху ем, шоколад иногда. Яблоки хуяблоки. Ну короче, сыт всегда.
Ответы>>977000
>>976992
Охуительнейшие истории, просто. Скинь свои 11-12% жира, вангую, что там сейчас как раз все 20 есть.
Охуительнейшие истории, просто. Скинь свои 11-12% жира, вангую, что там сейчас как раз все 20 есть.
Ответы>>977000
>>976805
Говно, делай трицепс/бицепс, тогда збс все будет.
Говно, делай трицепс/бицепс, тогда збс все будет.
66 Кб, 540x960
63 Кб, 540x960
70 Кб, 540x960
81 Кб, 540x960
>>976993
Вот я и спрашиваю, что за хуйня. Не поломал ли я себе чего голоданием?
>>976994
Я сейчас 180/64 какие 20%? Чего ты копротивляешься, я совета спрашиваю, а не бороться с тобой сюда пришел. Сейчас сфоткаюсь, посмотришь на жиробаса.
Вот я и спрашиваю, что за хуйня. Не поломал ли я себе чего голоданием?
>>976994
Я сейчас 180/64 какие 20%? Чего ты копротивляешься, я совета спрашиваю, а не бороться с тобой сюда пришел. Сейчас сфоткаюсь, посмотришь на жиробаса.
Ответы>>977006
Сколько жира? Можете на глаз определить? Так же вангоните рост и вес.
Ответы>>977003
686 Кб, 3920x2204
>>977002
Забыл. Телефон фотки переворачивает, сори, не могу без компа обратно повернуть.
Забыл. Телефон фотки переворачивает, сори, не могу без компа обратно повернуть.
>>976622
Пили фото до и после. Хрен знает, что ты там нафантазировал себе.
Пили фото до и после. Хрен знает, что ты там нафантазировал себе.
>>977008
Широкий таз радует глаз.
Широкий таз радует глаз.
>>977008
А то!
А то!
>>977006
Хуй знает, много жира не заметил, но при заявленных тобой процентах должны быть виден небольшой рельеф даже хилых мышц.
Хуй знает, много жира не заметил, но при заявленных тобой процентах должны быть виден небольшой рельеф даже хилых мышц.
Ответы>>977016
>>977014
При пампинге заметно, и вены все наружу повылазили. Фотик говно, и я не напрягался на фотке.
При пампинге заметно, и вены все наружу повылазили. Фотик говно, и я не напрягался на фотке.
Ответы>>977020
>>977017
Типичный эктоморф.
Типичный эктоморф.
>>977016
Не-не, при 10-12% мышцы видны всегда. Может быть, у тебя кожа не стянулась еще или еще что-то, а может побольше жира на деле.
Чем и сколько занимаешься?
Не-не, при 10-12% мышцы видны всегда. Может быть, у тебя кожа не стянулась еще или еще что-то, а может побольше жира на деле.
>При пампинге
Чем и сколько занимаешься?
>>977030
За щекой лестный отзыв, спасибо.
За щекой лестный отзыв, спасибо.
>>976981
Критический - 3-4%, которые ты никогда не достигнешь. Расслабься и радуйся.
Критический - 3-4%, которые ты никогда не достигнешь. Расслабься и радуйся.
>>977003
Какие нахуй 64/180, у тебе нет 11%. Еще есть куда худеть. Как пресс станет целиком отчетливо виден - прекращай. Разумеется, в напряге, и только если у тебя есть этот пресс.
Какие нахуй 64/180, у тебе нет 11%. Еще есть куда худеть. Как пресс станет целиком отчетливо виден - прекращай. Разумеется, в напряге, и только если у тебя есть этот пресс.
>>977047
Сука, фотки анонов перепутал.
Сука, фотки анонов перепутал.
>>977047
Ну хорошо, пусть нет 11%, но я себя не ограничиваю в еде, но продолжаю худеть, вот чего я испугался. Вероятно свою роль сыграл баланс БЖУ. Окей, не буду бздеть, продолжу отслеживать динамику.
Ну хорошо, пусть нет 11%, но я себя не ограничиваю в еде, но продолжаю худеть, вот чего я испугался. Вероятно свою роль сыграл баланс БЖУ. Окей, не буду бздеть, продолжу отслеживать динамику.
>>977053
Я бы твоём месте массы набрал и нормально прокачал верх, а то фигура у тебя какая-то футуристическая.
Я бы твоём месте массы набрал и нормально прокачал верх, а то фигура у тебя какая-то футуристическая.
73 Кб, 600x672
>>977003
По фотке процентов 20% точно. Похудеешь до 11% "до кубиков" - будешь как скелетрон.
Мышечной массы нет. Не будет жира - будут одни кости.
По фотке процентов 20% точно. Похудеешь до 11% "до кубиков" - будешь как скелетрон.
Мышечной массы нет. Не будет жира - будут одни кости.
>>977063
Та не, я же жиродрищ, у меня весь жир на пузе и боках, на остальных частях тела не особо, сам думаю, что в районе 20%, сбрасывать особо не собираюсь пока потому, что не смогу поддерживать (лень).
Та не, я же жиродрищ, у меня весь жир на пузе и боках, на остальных частях тела не особо, сам думаю, что в районе 20%, сбрасывать особо не собираюсь пока потому, что не смогу поддерживать (лень).
>>977063
Нет там 20%, дэцэл, где-то 13%. Руки и грудные , вроде, есть, если скинуть и есть пресс - будет годно.
Правда я хз, почему он так выглядит на 64/180. Я 70/184.
Нет там 20%, дэцэл, где-то 13%. Руки и грудные , вроде, есть, если скинуть и есть пресс - будет годно.
Правда я хз, почему он так выглядит на 64/180. Я 70/184.
>>977067
У меня 181/79, я не знаю где ты те параметры взял, но он прав, у меня до 20 процентов точно, ну может чуть меньше.
У меня 181/79, я не знаю где ты те параметры взял, но он прав, у меня до 20 процентов точно, ну может чуть меньше.
23 Кб, 450x500
Здарова, физаны.
Пожалуйста, не гоните и не насмехайтесь. А ответьте по существу.
У меня такая проблема.
Жил себе и не тужил нормальным подтянутым дрищем.
Работал на разных днищеработах (в основном связанных с физическим трудом). А некоторое время назад вкатился в АЙТИ.
И недавно с ужасом обнаружил себя тем же дрыщем только с нехуевыми такими жёппой и пузом. Короче, понял, что надо что-то делать.
И собственно вопрос: с чего начать? Это, возможно, очень глупо прозвучит, но: попытаться сделать меньше жира в организме, чтобы уменьшить жеппу и пузо? Либо постараться все остальное привести в соответствие? На данный момент я где-то 190/75 (рост/вес).
Пожалуйста, не гоните и не насмехайтесь. А ответьте по существу.
У меня такая проблема.
Жил себе и не тужил нормальным подтянутым дрищем.
Работал на разных днищеработах (в основном связанных с физическим трудом). А некоторое время назад вкатился в АЙТИ.
И недавно с ужасом обнаружил себя тем же дрыщем только с нехуевыми такими жёппой и пузом. Короче, понял, что надо что-то делать.
И собственно вопрос: с чего начать? Это, возможно, очень глупо прозвучит, но: попытаться сделать меньше жира в организме, чтобы уменьшить жеппу и пузо? Либо постараться все остальное привести в соответствие? На данный момент я где-то 190/75 (рост/вес).
>>977070
Ты все правильно понимаешь, тебе надо именно уменьшить массу жира в организме, чтобы убрать пузо и жопу. Делается это физическими нагрузками и правильным питанием.
Ты все правильно понимаешь, тебе надо именно уменьшить массу жира в организме, чтобы убрать пузо и жопу. Делается это физическими нагрузками и правильным питанием.
>>977076
Это сложно все посчитать так как у разных людей по разному откладывается жир, у меня на пузе жира больше чем у чувака на 15%, но на боках меньше.
Это сложно все посчитать так как у разных людей по разному откладывается жир, у меня на пузе жира больше чем у чувака на 15%, но на боках меньше.
>>977065
Широкотаз.
Широкотаз.
Ответы>>977086
>>977086
Понятно что жира у меня дохуя. Но жопы и пуза у меня нету, для походу все у кого нету кубиков - жирные.
Понятно что жира у меня дохуя. Но жопы и пуза у меня нету, для походу все у кого нету кубиков - жирные.
Ответы>>977096
>>977087
Ну вообще да. Но жирный это не значит пузан.
Ну вообще да. Но жирный это не значит пузан.
Меня окончательно заебали мои руки-веточки. Что с ними делать?
Торс у меня более-менее нормальный "нормальный" для дрища 180/67 и ноги тоже вполне нормальной толщины.
Я смотрю на своих ровесников, даже если они худощавого телосложения и весят примерно столько же, то руки у них чуть ли не в два раза шире моих. Что за хуйня?
Сейчас я несколько раз прочту фак, а пока укажите мне на что стоит обратить внимание, пожалуйста.
Работаю 4/2, иногда и чаще выхожу. Зарплата-то от выработки. Не знаю есть ли смысл с таким графиком идти в тренажерный зал. На работе я, если учитывать еще и время затраченное на дорогу, с 6:30 до 20:00. А вот на упражнения/зарядку я вполне могу тратить по 1-2 часа в день. Можно ли добиться желаемого с такими данными?
Торс у меня более-менее нормальный "нормальный" для дрища 180/67 и ноги тоже вполне нормальной толщины.
Я смотрю на своих ровесников, даже если они худощавого телосложения и весят примерно столько же, то руки у них чуть ли не в два раза шире моих. Что за хуйня?
Сейчас я несколько раз прочту фак, а пока укажите мне на что стоит обратить внимание, пожалуйста.
Работаю 4/2, иногда и чаще выхожу. Зарплата-то от выработки. Не знаю есть ли смысл с таким графиком идти в тренажерный зал. На работе я, если учитывать еще и время затраченное на дорогу, с 6:30 до 20:00. А вот на упражнения/зарядку я вполне могу тратить по 1-2 часа в день. Можно ли добиться желаемого с такими данными?
>>977076
13% я, кубики отчетливо прощупываются, особенно сверху, но видно только верхние и если с освещением повезло. Индивидуально это. У кого и при 15% может быть видно, у кого и при 12% не будет. Зависит от того, где жир откладывается.
13% я, кубики отчетливо прощупываются, особенно сверху, но видно только верхние и если с освещением повезло. Индивидуально это. У кого и при 15% может быть видно, у кого и при 12% не будет. Зависит от того, где жир откладывается.
>>977142
А какие подтягивания делать? Широкий хват или узкий?
Программу загуглить типа "100 подтягиваний за месяц" и по ней делать?
Думаю как раз по утрам начать бегать, тут рядом есть спортплощадка с турниками. Как раз буду бегать до нее и подтягиваться.
А висеть сколько нужно?
>>977147
16,5. Может слегка погрешность будет, рулеткой немного неудобно измерять.
А какие подтягивания делать? Широкий хват или узкий?
Программу загуглить типа "100 подтягиваний за месяц" и по ней делать?
Думаю как раз по утрам начать бегать, тут рядом есть спортплощадка с турниками. Как раз буду бегать до нее и подтягиваться.
А висеть сколько нужно?
>>977147
16,5. Может слегка погрешность будет, рулеткой немного неудобно измерять.
>>977154
Любые подтягивания с правильной техникой и разница, поверь, колоссальна.
Любые подтягивания с правильной техникой и разница, поверь, колоссальна.
Версатис ТТС кто нибудь применял? Или может аналоги есть какие местного применения?
Мышцу потянул когда приведение бедер делал
Мышцу потянул когда приведение бедер делал
>>977158
Техника подтягиваний в гугл вбей. Лучше видосы с ютаба посмотри. Не быстрые, без рывков, не двигая ногами, без лишних движений вообще, вниз опускаешься плавно, а не бросач себя, все плавно, голова в одном положении. Остальное от вида подтягиваний зависит.
Техника подтягиваний в гугл вбей. Лучше видосы с ютаба посмотри. Не быстрые, без рывков, не двигая ногами, без лишних движений вообще, вниз опускаешься плавно, а не бросач себя, все плавно, голова в одном положении. Остальное от вида подтягиваний зависит.
Ответы>>977166
>>977162
Я не про это. Одинаковым хватом можно подтягиваться, используя разные группы мышц. И нельзя сказать, какая техника тут будет "правильная".
Я не про это. Одинаковым хватом можно подтягиваться, используя разные группы мышц. И нельзя сказать, какая техника тут будет "правильная".
Ответы>>977168
>>977154
Не принципиально, я думаю. Попробуй и то и другое. Тонкие руки это в первую очередь тонкие предплечья, а это мышцы которые сжимают пальцы. Попробуй довести вис до двух минут. Количество подтягиваний тоже пофигу. Главное регулярность. Занимайся пару раз в неделю, чтобы предплечья гореть начинали, больше не надо, они уже от этого будут расти. Результат месяцев за 6 увидишь.
>Широкий хват или узкий?
Не принципиально, я думаю. Попробуй и то и другое. Тонкие руки это в первую очередь тонкие предплечья, а это мышцы которые сжимают пальцы. Попробуй довести вис до двух минут. Количество подтягиваний тоже пофигу. Главное регулярность. Занимайся пару раз в неделю, чтобы предплечья гореть начинали, больше не надо, они уже от этого будут расти. Результат месяцев за 6 увидишь.
>>977166
Оареленный хват+правильная техника - это одна, однозначно определенная, мышечная группа. Тебе сейчас просто прямым хватом подтягиваться пока хватит.
Оареленный хват+правильная техника - это одна, однозначно определенная, мышечная группа. Тебе сейчас просто прямым хватом подтягиваться пока хватит.
Ответы>>977170
>>977168
Я не тот анон, наоборот с детства подтягиваюсь, потому и говорю про это.
Можно подтягиваться, делая основную работу руками, а можно подтягиваться, сводя лопатки, т.е. спиной.
Я не тот анон, наоборот с детства подтягиваюсь, потому и говорю про это.
>Оареленный хват+правильная техника - это одна, однозначно определенная, мышечная группа
Можно подтягиваться, делая основную работу руками, а можно подтягиваться, сводя лопатки, т.е. спиной.
>>977170
Знаешь, пес, есть тут спорные моменты, согласен. С широким хватом, о котором ты и говоришь. Традиционно он на спину делается, максимально сводя лопатки и делается не поднятие себя, а сгибание локтей. Ну и тянешься к груди, а не к подбородку. Тут уже, как можно понять, больше влияет то, что принимать за правильную технику.
Знаешь, пес, есть тут спорные моменты, согласен. С широким хватом, о котором ты и говоришь. Традиционно он на спину делается, максимально сводя лопатки и делается не поднятие себя, а сгибание локтей. Ну и тянешься к груди, а не к подбородку. Тут уже, как можно понять, больше влияет то, что принимать за правильную технику.
Ответы>>977194
>>977194
Ты кажется причину со следствием путаешь. Не надо специально следить за лопатками, потому что если напрячь широчайшие и прижать плечи к бокам, то лопатки естественным образом сведутся вместе.
Ты кажется причину со следствием путаешь. Не надо специально следить за лопатками, потому что если напрячь широчайшие и прижать плечи к бокам, то лопатки естественным образом сведутся вместе.
>>977170
Ты там часом не ебанулся? Твой дохлый бицепс не выдержит нагрузку от собственного веса тела. Любые подтягивания - это работа на широчайшие. Широкий, узкий, прямой, обратный, параллельный хват. Любые. Вариации подтягиваний лишь изменяют вовлеченность мышц синергистов.
>Можно подтягиваться, делая основную работу руками
Ты там часом не ебанулся? Твой дохлый бицепс не выдержит нагрузку от собственного веса тела. Любые подтягивания - это работа на широчайшие. Широкий, узкий, прямой, обратный, параллельный хват. Любые. Вариации подтягиваний лишь изменяют вовлеченность мышц синергистов.
Ответы>>977211
>>977210
Т.е. если я немного могу обратным хватом, мне стоит делать так, а потом и нормальным смогу?
Т.е. если я немного могу обратным хватом, мне стоит делать так, а потом и нормальным смогу?
Ответы>>977213
>>977211
Да
Да
>Любые подтягивания - это работа на широчайшие.
Напоминаю тому ананасу с тонкими ручками, что подтягивания ему нужны в первую очередь для того, чтобы развить предплечья. А так всё верно.
Ответы>>977238
Ебать, вот это дискуссии тут домобогов и турникменов.
>>977218
А если я хочу бицепс-трицепс побольше, а предплечье только чуточку больше не хочу перекачаться и стать Папаем?
А если я хочу бицепс-трицепс побольше, а предплечье только чуточку больше не хочу перекачаться и стать Папаем?
>>977238
Толсто, попробуйте потоньше. Если бы покататься можно было случайно - все бы были кочками.
Толсто, попробуйте потоньше. Если бы покататься можно было случайно - все бы были кочками.
>>977238
Не советую, брат, скорее всего перекачаешься.
Не советую, брат, скорее всего перекачаешься.
>>977238
Бицепстрицепс с тоненьким предплечьем звездец как нелепо выглядит.
Бицепстрицепс с тоненьким предплечьем звездец как нелепо выглядит.
>>977247
осанкой
осанкой
>>977247
Зачем ему чем-то заниматься, если его фигура идеальна?
Зачем ему чем-то заниматься, если его фигура идеальна?
Нюфаг в треде. Не нашел нормального треда по спортпиту. Есть ли годные статьи с описанием, что стоит употреблять, а что нет? В интернетах почитать - так все нужно, все полезно, жить будешь до 200, только купи добавок. Так то ем перед и после тренировки протеин онли, но задумываюсь о расширении потребления.
>>977252
Смысл есть только в протеине и гейнере, все остальное хуета полная.
Смысл есть только в протеине и гейнере, все остальное хуета полная.
>>977254
А что по поводу bcaa? В зале тренер заебал тем, что настоятельно рекомендует сам не продает мне эту вакханалию.
А что по поводу bcaa? В зале тренер заебал тем, что настоятельно рекомендует сам не продает мне эту вакханалию.
>>977255
Хуйня.
Хуйня.
>>977252
Всё хуйня, кроме креатина и витаминок
Всё хуйня, кроме креатина и витаминок
>>977255
Сывороточный прот, изолят/гидролизат после трени, казеин на ночь. Креатин, витаминки( опционально, без пятикратных дозировок). Гейнер до и чуть-чуть после трени.
bcaa хуйня без задач. Сверху максимум из того, что есть смысл жрать, если ты не идешь в соревнования.
Сывороточный прот, изолят/гидролизат после трени, казеин на ночь. Креатин, витаминки( опционально, без пятикратных дозировок). Гейнер до и чуть-чуть после трени.
bcaa хуйня без задач. Сверху максимум из того, что есть смысл жрать, если ты не идешь в соревнования.
>>977264
Нормальную еду жрать не пробовал, чмо?
>Сывороточный прот, изолят/гидролизат после трени, казеин на ночь.
>Гейнер
Нормальную еду жрать не пробовал, чмо?
Ответы>>977269
>>977264
Делаю для себя. Сейчас принимаю сывороточный протеин до трени, после трени по две столовые ложки. В дни без тренировок (3 дня в неделю) бахаю порцию натощак утром.
после завтрака омегу3 ем 1000мг, после ужина - Кальций 600 Д3 400. Алсо массажист говорит, что все эти кальции - хуйня: оседает в мышцах, до суставов/костей не доходит.
Хотел, собственно, добавить что-нибудь для суставов, для регенерации хрящевой и немного для набора массы.
Делаю для себя. Сейчас принимаю сывороточный протеин до трени, после трени по две столовые ложки. В дни без тренировок (3 дня в неделю) бахаю порцию натощак утром.
после завтрака омегу3 ем 1000мг, после ужина - Кальций 600 Д3 400. Алсо массажист говорит, что все эти кальции - хуйня: оседает в мышцах, до суставов/костей не доходит.
Хотел, собственно, добавить что-нибудь для суставов, для регенерации хрящевой и немного для набора массы.
Ответы>>977277
>>977269
Сколько ты там не можешь наесть? 5000 жиробилбилдерских? 300г белка на свиную тушу?
Сколько ты там не можешь наесть? 5000 жиробилбилдерских? 300г белка на свиную тушу?
Ответы>>977279
>>977272
В переоцененности самой сути намасси.
В переоцененности самой сути намасси.
>>977269
Вполне себе обоснован. То, что гейнеры - говно без задач, вполне очевидно: сахар с соевым протеином, охуеть просто. Никакого преимущества перед нормальным белком, получаемым из продуктов питания, протеин не имеет: ни по цене, ни по усвояемости, ни по качеству.
>хейт спорт пита на физаче необоснован.
Вполне себе обоснован. То, что гейнеры - говно без задач, вполне очевидно: сахар с соевым протеином, охуеть просто. Никакого преимущества перед нормальным белком, получаемым из продуктов питания, протеин не имеет: ни по цене, ни по усвояемости, ни по качеству.
>>977268
Если у тебя нет проблем с суставами и ты не старый, то забудь про суставы, потому что у тебя, как я понял, веса небольшие.
Если у тебя нет проблем с суставами и ты не старый, то забудь про суставы, потому что у тебя, как я понял, веса небольшие.
Ответы>>977286
>>977274
Согласен. Но это экономия времени. Ложку в воду кинул - выпил. Раз в полгода подъехал за новой банкой. Вместо того, чтобы варить что-то, тушить, потом жрать и т.д. Пока это не несет вреда, можно использовать.
Согласен. Но это экономия времени. Ложку в воду кинул - выпил. Раз в полгода подъехал за новой банкой. Вместо того, чтобы варить что-то, тушить, потом жрать и т.д. Пока это не несет вреда, можно использовать.
>>977271
Больше 3к мне реально сложно наесть, просто блять не лезет, всю жизнь на отъебись питался. И жру я долго и так.
Разделю приемы пищи на 4 хотя бы, мб получше будет.
Больше 3к мне реально сложно наесть, просто блять не лезет, всю жизнь на отъебись питался. И жру я долго и так.
Разделю приемы пищи на 4 хотя бы, мб получше будет.
>>977274
Сравни объем порций и скорость приготовления. Обожраться перед треней или выпить стакашку гейнера, что выберешь? Мне нравится углями перед треней закидываться, например, я чую разницу.
Сравни объем порций и скорость приготовления. Обожраться перед треней или выпить стакашку гейнера, что выберешь? Мне нравится углями перед треней закидываться, например, я чую разницу.
Ответы>>977297
Физач,киньте трехдневных сплитов для школяра-мезоморфа 16 лвл.Еще есть один вопрос:стоит ли делать присед?Хуярю его уж почти год,ни разу еще не брал вес больше собственного,не потому,что не могу,а потому что стремно очень.Сам я 183 см ,и врач сказал,что можно в принципе,но я что-то волнуюсь за свою спину.
Теряю веру в человечество. Уже тысячу раз разжевали про спортпит. Только ленивый осел наверное еще не высказал свое супер важное мнение насчет спортпита. Нет, надо спросить опять. И опять все те же различные мнения из толпы.
"Протеин нужен! Нет, протеин хуйня! Гейнер нужен! НЕТ, гейнер хуйня! Креатин, БЦА"... заебали.
>>977252
Если ТЫ считаешь, что ТЕБЕ что-то нужно или что-то приносит тебе результат, то принимай. Нет, значит нет. Спортпит - это просто, блять, еда. Относитесь проще.
"Протеин нужен! Нет, протеин хуйня! Гейнер нужен! НЕТ, гейнер хуйня! Креатин, БЦА"... заебали.
>>977252
Если ТЫ считаешь, что ТЕБЕ что-то нужно или что-то приносит тебе результат, то принимай. Нет, значит нет. Спортпит - это просто, блять, еда. Относитесь проще.
Ответы>>977290
>>977277
Потому и интересно, что суставы не в порядке. Начали хрустеть под нагрузкой: колени, таз, плечи, локти. Колени и раньше я подубил пока долго занимался хардкорной горнолыжкой с прыжками, уборками и тд. Очевидно, что не хватает каких-то элементов. В нашей деревне све недавно провели, врачей нет. Хотел затестить какой-нибудь общий комплекс для костно-хрящевой. Хуже так то не будет.
Потому и интересно, что суставы не в порядке. Начали хрустеть под нагрузкой: колени, таз, плечи, локти. Колени и раньше я подубил пока долго занимался хардкорной горнолыжкой с прыжками, уборками и тд. Очевидно, что не хватает каких-то элементов. В нашей деревне све недавно провели, врачей нет. Хотел затестить какой-нибудь общий комплекс для костно-хрящевой. Хуже так то не будет.
Ответы>>977293
>>977283
Нахер тебе вес больше своего? Работай над качеством/количеством повторов, используй другие техники.
Нахер тебе вес больше своего? Работай над качеством/количеством повторов, используй другие техники.
Ответы>>977294
Ответы>>977310
>>977286
Пока не начал разваливается совсем пиздуй к врачу, у многих кочек хуйня по суставам, потому что они недооценивают серьезность проблемы.
Пока не начал разваливается совсем пиздуй к врачу, у многих кочек хуйня по суставам, потому что они недооценивают серьезность проблемы.
>>977289
Для увеличения нагрузки, очевидно. Знаешь же, что от этого происходит?
мышечная гипертрофиясуставами пиздулька
Для увеличения нагрузки, очевидно. Знаешь же, что от этого происходит?
мышечная гипертрофиясуставами пиздулька
>>976894
Потому что твой будущий результат прямо пропорционален твоим усилиям в настоящее время.
Потому что твой будущий результат прямо пропорционален твоим усилиям в настоящее время.
>>977281
За два часа до тренировки ем рис/гречку с курицей/кальмарами/говядиной и мне норм.
За два часа до тренировки ем рис/гречку с курицей/кальмарами/говядиной и мне норм.
Ответы>>977301
>>977294
Ну если тебе кроме весов похуй на остальное - сколько хочешь вешай. Просто скажу, что вес не единственный фактор. Хотя ты свой вес не написал, может там 60 у тебя. Короче до сотки можешь делать, если нет болячек.
Ну если тебе кроме весов похуй на остальное - сколько хочешь вешай. Просто скажу, что вес не единственный фактор. Хотя ты свой вес не написал, может там 60 у тебя. Короче до сотки можешь делать, если нет болячек.
Ответы>>977313
>>977294
Приседай со штангой на груди.
Приседай со штангой на груди.
>>977297
Тренируюсь с утра натощак, кофе и чай без сахара, по 2 сиги на каждую кружку. Заебок.
Тренируюсь с утра натощак, кофе и чай без сахара, по 2 сиги на каждую кружку. Заебок.
>>977301
Поясните за тренеровки сутра на голодный желудок?
Вроде на ютубе всякие кочки делают кардио и только потом завтракают. Что насчет железа?
Поясните за тренеровки сутра на голодный желудок?
Вроде на ютубе всякие кочки делают кардио и только потом завтракают. Что насчет железа?
>>977306
Смотря как занимаешься. Я не сильно напрягаюсь и попутно худею, мне норм. А если ебашить на массу - без энергии пиздец.
Смотря как занимаешься. Я не сильно напрягаюсь и попутно худею, мне норм. А если ебашить на массу - без энергии пиздец.
>>977306
Если будешь давать нормальную нагрузку, а не аэробную (много повторений малым весом), то потеряешь сознание, как нехуй
Если будешь давать нормальную нагрузку, а не аэробную (много повторений малым весом), то потеряешь сознание, как нехуй
>>977290
Есть одна статья http://www.mhealth.ru/diet/ration/sportivnye-dobavki/
И она довольно толковая. В качестве ФАКа сойдет.
Есть одна статья http://www.mhealth.ru/diet/ration/sportivnye-dobavki/
И она довольно толковая. В качестве ФАКа сойдет.
Ответы>>977330
>>977287
Запястье 18 см,обхват груди 107 см,7% жира.183 см лишь потому,что у нужных родителей родился.
Запястье 18 см,обхват груди 107 см,7% жира.183 см лишь потому,что у нужных родителей родился.
>>977313
Хотя не,я спиздел-сейчас взвесился - 75 кг.
Хотя не,я спиздел-сейчас взвесился - 75 кг.
>>977312
Хуясе, мэнсфизик в треде! Дядя Сережа, ты? Очко перестал на камеру за деньги показывать или уже все равно? Сколько граммов тренболона ставишь?
Хуясе, мэнсфизик в треде! Дядя Сережа, ты? Очко перестал на камеру за деньги показывать или уже все равно? Сколько граммов тренболона ставишь?
Ответы>>977336
>>977312
Победил в лотерею генетическую, пес. Но вот про 7% очень вряд ли. Это уже не уровень физача.
Победил в лотерею генетическую, пес. Но вот про 7% очень вряд ли. Это уже не уровень физача.
>>977312
Пф, ничего особенного, средние параметры.
А это пруфай, такой процент на постоянке даже профи не держат.
Пф, ничего особенного, средние параметры.
> 7% жира
А это пруфай, такой процент на постоянке даже профи не держат.
Ответы>>977336
>>977319
Ну я вот фотку жду. Пока охуеваю с 18 см запястья + роста в 16. Не верится чет.
Ну я вот фотку жду. Пока охуеваю с 18 см запястья + роста в 16. Не верится чет.
>>977310
Не вздумайте это говно в шапку вбросить. Тестобустеры, блядь, глютамин, прессованный протеин, Л-карнитин, вообще охуеть.
Не вздумайте это говно в шапку вбросить. Тестобустеры, блядь, глютамин, прессованный протеин, Л-карнитин, вообще охуеть.
Ответы>>977702
75 Кб, 576x1024
>>977337
Значит надо кого-то другого померить складки попросить и перезабить результаты замеров туда.Как его достоверно мерить вообще?
Значит надо кого-то другого померить складки попросить и перезабить результаты замеров туда.Как его достоверно мерить вообще?
>>977336
7% жира надо поддерживать, просто так не может получиться магическим образом, что ты с мышцами и сухой как вобла. У тебя 15% жира примерно и не сутулься.
7% жира надо поддерживать, просто так не может получиться магическим образом, что ты с мышцами и сухой как вобла. У тебя 15% жира примерно и не сутулься.
Ответы>>977343
>>977341
Так как достоверно померить-то?
Так как достоверно померить-то?
Анон, поясни за данный продукт. Как лучше употреблять и стоит ли вообще покупать? Цель: набор массы.
Ответы>>977345
>>977347
Без каких задач, о чем ты?
Без каких задач, о чем ты?
Жиродрыщ вкатывается.
Всю жизнь почти ничем не занимался, сейчас вот хочу красивого тела. С чего начать? И как удлиннить торс и сделать спину с плечами шире? А то мне кажется, что убого выглядит.
На фото я
Всю жизнь почти ничем не занимался, сейчас вот хочу красивого тела. С чего начать? И как удлиннить торс и сделать спину с плечами шире? А то мне кажется, что убого выглядит.
На фото я
Ответы>>977351
>>977345
А instant squats прилагаются?
А instant squats прилагаются?
>>977351
Ты можешь ровно встать, что у вас за привычка ебучая боком фоткаться. Так-то вроде ты просто дрищ, не жиро.
Ты можешь ровно встать, что у вас за привычка ебучая боком фоткаться. Так-то вроде ты просто дрищ, не жиро.
>>977353
Я спрашиваю за употребление, а ты мне альтернативу предлагаешь, совсем ебанутый?
Я спрашиваю за употребление, а ты мне альтернативу предлагаешь, совсем ебанутый?
>>977336
12% где-то. Точно более-менее мерять через весы с изменением биоимпеданса.
Как тренировался на такую форму? Просто так такой не будет.
12% где-то. Точно более-менее мерять через весы с изменением биоимпеданса.
Как тренировался на такую форму? Просто так такой не будет.
Ответы>>977369
>>977358
Так же блять как овсянку употреблять. Это ж угли просто, по сути.
Так же блять как овсянку употреблять. Это ж угли просто, по сути.
>>977358
Это и есть размолотая овсянка, умственно отсталый.
Это и есть размолотая овсянка, умственно отсталый.
>>977359
Всм "просто так"?Я плавал с четырех до четырнадцати лет,с первого по четвертый класс занимался карате,с седьмого по девятый-борьбой,все включительно.В зал я пошел в 15 лет и сначала,насмотревшись Югифтеда,недели три пробовал фулбади,но меня не перло,не чувствовалось,будто я так же серьезно упахиваюсь,как это было на борьбе.После этого перешел на трехдневный сплит типа спина-бицепс,ноги-плечи,грудь-трицепс.Сейчас тренюсь спина-трицепс,ноги-плечи,грудь-бицепс.Что до упражнений,подходов и повторений,могу скинуть прогу,если хочешь.Могу сказать,что очень люблю тренить спину и всегда считал,что это каркас для туши любого кочки.
Всм "просто так"?Я плавал с четырех до четырнадцати лет,с первого по четвертый класс занимался карате,с седьмого по девятый-борьбой,все включительно.В зал я пошел в 15 лет и сначала,насмотревшись Югифтеда,недели три пробовал фулбади,но меня не перло,не чувствовалось,будто я так же серьезно упахиваюсь,как это было на борьбе.После этого перешел на трехдневный сплит типа спина-бицепс,ноги-плечи,грудь-трицепс.Сейчас тренюсь спина-трицепс,ноги-плечи,грудь-бицепс.Что до упражнений,подходов и повторений,могу скинуть прогу,если хочешь.Могу сказать,что очень люблю тренить спину и всегда считал,что это каркас для туши любого кочки.
>>977280
Удачи с диабетом. Там мальтодекстрин в таком количестве, которое ты наесть не сможешь.
Удачи с диабетом. Там мальтодекстрин в таком количестве, которое ты наесть не сможешь.
есть тут на дваче латинотанцетред?
Правильно ли я понимаю, что если я занимаюсь 2-3 раза в неделю стабильно 3 почти не бывает, плохо переношу тяжелые нагрузки, ем немного меньше нужного - мне лучше фулбади, а не сплит?
Решил таки полностью отказаться от быстрых углей, какие подводные?
Ответы>>977448
>>977448
Так это придется отказаться от всех фруктов?
Так это придется отказаться от всех фруктов?
Что скажете насчет черного бородинского хлеба в качестве источника углеводов? Меня заебало давиться кашей, ненавижу любую, а бутерброды с курицей и хлебушком могу с удовольствием жевать хоть весь день. Или все-таки жиробасом стану? хотя в нем же не простые углеводы, вроде
Ответы>>977491
Анон, поясни ньфюагу за тренинг. Вот отзанимался я 2 недели, поначалу ходил 1-2 раза, сейчас собираюсь ходить стабильно 2-3 раза, пока не решил. Так вот, у меня прога фуллбади, как ходить через, допустим, день, если у меня с предыдущей тренировки почти вся тушка болит? Заниматься, несмотря на боль? Но ведь говорят, что это вредно и я только хуже сделаю.
Ответы>>977493
>>977492
У тебя боль в мышцах от усталости, с такой болью заниматься можно. Нельзя заниматься если боль резкая, например в суставах.
У тебя боль в мышцах от усталости, с такой болью заниматься можно. Нельзя заниматься если боль резкая, например в суставах.
Ответы>>977496
>>977493
А она не будет накапливаться и не ебанет во что-нибудь? Там же цнс, все такое. На саму боль, в принципе, все равно, но что-нибудь в организме сломать не хочу.
А она не будет накапливаться и не ебанет во что-нибудь? Там же цнс, все такое. На саму боль, в принципе, все равно, но что-нибудь в организме сломать не хочу.
>>977496
да нормально всё, у меня вот уже 5ый день икры болят, но ниче, всё ок
да нормально всё, у меня вот уже 5ый день икры болят, но ниче, всё ок
>>977500
Поддвачу этого. Перекачаться + перетренироваться. А если такое будет, то назад дороги уже нет.
Поддвачу этого. Перекачаться + перетренироваться. А если такое будет, то назад дороги уже нет.
Ответы>>977534
Начал заниматься в августе. Я - жилистый дрыщ эктоморф. Сейчас тело начинает потихоньку обрастать мяском, мышцы увеличиваются, прибавил 2,5+кг и вешу теперь 56 при росте 177. Заметил, что начал расти живот, вернее, выпучиваться малость. Возможно, оттого, что обильно качаю пресс? Кубики тоже появляются, но в целом, раньше живот был "ровнее". Почему такое может происходить? Это рост мышц брюшного пресса или может нарушаю осанку? Было ли такое у кого? Жира не прибавил ни на грамм.
Ответы>>977535
>>977531
Фотки кидай, откуда мне знать что там у тебя выпячивается.
Фотки кидай, откуда мне знать что там у тебя выпячивается.
>>977534
Даже с правильно составленной программой от перекача можно перекачаться случайно, особенно есл делаешь фуллбади.
Даже с правильно составленной программой от перекача можно перекачаться случайно, особенно есл делаешь фуллбади.
>>977534
А зря, это очень даже просто. А потом поздно будет, станешь огромным и массивным, без шанса стать подтянутым. Тут меру надо знать.
> Перекачаться не боюсь
А зря, это очень даже просто. А потом поздно будет, станешь огромным и массивным, без шанса стать подтянутым. Тут меру надо знать.
Анон, подскажи пожалуйста, вся надежда на тебя, больше не с кем поговорить. Вопрос касается похода в зал после болезни.
Сам я 18 лвл, в зал хожу лишь полгода. Серьёзно не болел уже пару лет, но всё-таки меня подкосило. В общем, я выздоровел, дома провалялся около недели, проебал 3 трени. Обычно в детстве если так болел, давали справку на освобождение от физры на 2-3 недели, лол, да и в общем я слышал, что нельзя после болезни физуху. Но я хочу потихоньку комбэчить форму, как это делать?
Действительно ли могу получить осложнения, если пойду зал после болезни? Что бы ты посоветовал, анон? С чего начинать? Позаниматься неделю с весами -30-40% от рабочих, увеличив повторения? С отказом или без? Или как-то перестроить тренировку на неделю? Или вообще похуй и делать как раньше? Что вообще делают после болезни? Как прийти к рабочим тренировкам, что были раньше, без последствий? Не быть же мне «освобождённым» на пару недель…
Сам я 18 лвл, в зал хожу лишь полгода. Серьёзно не болел уже пару лет, но всё-таки меня подкосило. В общем, я выздоровел, дома провалялся около недели, проебал 3 трени. Обычно в детстве если так болел, давали справку на освобождение от физры на 2-3 недели, лол, да и в общем я слышал, что нельзя после болезни физуху. Но я хочу потихоньку комбэчить форму, как это делать?
Действительно ли могу получить осложнения, если пойду зал после болезни? Что бы ты посоветовал, анон? С чего начинать? Позаниматься неделю с весами -30-40% от рабочих, увеличив повторения? С отказом или без? Или как-то перестроить тренировку на неделю? Или вообще похуй и делать как раньше? Что вообще делают после болезни? Как прийти к рабочим тренировкам, что были раньше, без последствий? Не быть же мне «освобождённым» на пару недель…
Ответы>>977552
>>977551
Быстрофикс. Температура под 40 была сутки, много таблеток глотал и тд, серьёзно всё-таки заболел а не просто простуда на пару дней и дома на профилактике типа сидел.
Быстрофикс. Температура под 40 была сутки, много таблеток глотал и тд, серьёзно всё-таки заболел а не просто простуда на пару дней и дома на профилактике типа сидел.
>>977491
Блять, выпились нахуй. В хлебе точно такие же углеводы как и в кашах. Пшеница, родь, овес - это зерновые культуры. Нормальный хлеб из ржаной муки ничем не хуже гречки.
>В хлебе быстрые углеводы, в кашах медленные.
Блять, выпились нахуй. В хлебе точно такие же углеводы как и в кашах. Пшеница, родь, овес - это зерновые культуры. Нормальный хлеб из ржаной муки ничем не хуже гречки.
Ответы>>977565
>>977557
Хлеб из муки пекут. В муке клетчатка вся перехуячена, в отличии от целого зерна.
>В хлебе точно такие же углеводы как и в кашах.
Хлеб из муки пекут. В муке клетчатка вся перехуячена, в отличии от целого зерна.
Ответы>>977571
>>977491
Не существует никаких быстрых и медленных углеводов для человека здорового. Нет никакой принципиальной разницы в энергетической ценности между хлебом и кашей. Никак абсолютно наличие хлеба в твоем рационе при условии того, что это не создает тебе безумный профицит не повлияет на скорость набора жира - ты будешь так же полнеть и с сахара, и с гречки и даже с ржаных колосков.
Не существует никаких быстрых и медленных углеводов для человека здорового. Нет никакой принципиальной разницы в энергетической ценности между хлебом и кашей. Никак абсолютно наличие хлеба в твоем рационе при условии того, что это не создает тебе безумный профицит не повлияет на скорость набора жира - ты будешь так же полнеть и с сахара, и с гречки и даже с ржаных колосков.
>>977565
Да нет толком никакой клетчатки в зерновых, один крахмал. Клетчаки там с гулькин хуй, по пальцам пересчитать. Жри овощи, отруби и бобовые, вот там клетчатки навалом.
Да и вообще, мука различается по степени очистки. Хлеб из ржаной обойной муки ничем не хуже гречки.
>Хлеб из муки пекут. В муке клетчатка вся перехуячена, в отличии от целого зерна.
Да нет толком никакой клетчатки в зерновых, один крахмал. Клетчаки там с гулькин хуй, по пальцам пересчитать. Жри овощи, отруби и бобовые, вот там клетчатки навалом.
Да и вообще, мука различается по степени очистки. Хлеб из ржаной обойной муки ничем не хуже гречки.
>>977574
У здорового человека глюкоза, образующаяся расщеплением сложных углеводов или попавшая в организм в чистом виде, сразу же начинает снижаться инсулином, поэтому у здорового человека не бывает никаких "скачков сахара в крови", которые педалируются на всяких псевдонаучных диетологических сайтах, это актуально только для диабетиков.
У здорового человека глюкоза, образующаяся расщеплением сложных углеводов или попавшая в организм в чистом виде, сразу же начинает снижаться инсулином, поэтому у здорового человека не бывает никаких "скачков сахара в крови", которые педалируются на всяких псевдонаучных диетологических сайтах, это актуально только для диабетиков.
Сап анончики, решил заняться бегом для саморазвития, вычитал технику интервального бега для начинающих, походил на стадион джве недели без последствий потом выпал снег, но после первой пробежки по снегу начали ломить коленные суставы полторы недели лечил нимесулином, диклофенаком, собственно сабж: возможны ли пробежки по заснеженному стадиону и в таком случае будут ли повторные боли в коленях, как скоро они пройдут или идти в зал?
Ответы>>977591
>>977568
А пацаны то и не знали, теперь перехожу на тортики и фрукты онли, спасибо за информацию.
А пацаны то и не знали, теперь перехожу на тортики и фрукты онли, спасибо за информацию.
Ответы>>977596
>>977585
Я тебе могу посоветовать не бегать так как каждый шаг - это удар направленный в колено, но местные бегуны (я называю их дебилами, как и гиревиков) считают иначе.
Я тебе могу посоветовать не бегать так как каждый шаг - это удар направленный в колено, но местные бегуны (я называю их дебилами, как и гиревиков) считают иначе.
Ответы>>977641
>>977589
Типичное поведение пидорахена. Из одной крайности в другую крайность.
>>977590
Нет. Углеводы сначала пополняю гликогеновые депо в мышцах и печени, используются в качестве источника энергии на двигательную активность, используются мозгом, и только если их реально съедено дохуя, да, избыток может пойти в жир.
Типичное поведение пидорахена. Из одной крайности в другую крайность.
>>977590
Нет. Углеводы сначала пополняю гликогеновые депо в мышцах и печени, используются в качестве источника энергии на двигательную активность, используются мозгом, и только если их реально съедено дохуя, да, избыток может пойти в жир.
>>977596
Но как тогда ты объяснишь то, что я начал терять жир, просто исключив сахар и уменьшив углеводы? Остальная еда и нагрузки не поменялись.
Но как тогда ты объяснишь то, что я начал терять жир, просто исключив сахар и уменьшив углеводы? Остальная еда и нагрузки не поменялись.
>>977602
???
> Быстрые углеводы имеют очень высокую скорость усвоения из желудочно-кишечного тракта, поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир
???
>>977596
Не сначала, а одновременно, чем больше инсулина выделилось, тем быстрее утилизация сахара, но синтез гликогена имеет конечную скорость, хотя она и повышается при выбросе инсулина. Остаточная утилизация сахара идет в виде образования жировой ткани.
> Углеводы сначала пополняю гликогеновые депо
Не сначала, а одновременно, чем больше инсулина выделилось, тем быстрее утилизация сахара, но синтез гликогена имеет конечную скорость, хотя она и повышается при выбросе инсулина. Остаточная утилизация сахара идет в виде образования жировой ткани.
>>977615
Да это либо дебил полный, либо тральбас. Типа блядь, во всем мире фитнеса и бодибилдинга никто не жрет быстрые угли, но тут вылазит очередняра с сасаки и утверждает, что простые и сложные углеводы - одно и то же.
Да это либо дебил полный, либо тральбас. Типа блядь, во всем мире фитнеса и бодибилдинга никто не жрет быстрые угли, но тут вылазит очередняра с сасаки и утверждает, что простые и сложные углеводы - одно и то же.
Ответы>>977633
109 Кб, Webm
>>977623
Кстати, нахуя? Я тащемта простых углеводов практически не потребляю, потому что продукты, содержащие их, зачастую также содержат огромное количество насыщенных жиров.
>врёти
Кстати, нахуя? Я тащемта простых углеводов практически не потребляю, потому что продукты, содержащие их, зачастую также содержат огромное количество насыщенных жиров.
Ответы>>977626
>>977625
Ну я думал ты питаешься в соответвствии своих кукареков, то есть дохуя простых углеводжом. Но если ты их не потребляешь, как и все остальыне, то и не пизди. Кто жрет много сладного, тот жирный как паровоз, кто жрет дохуя каш, просто много срет, вот и все.
Ну я думал ты питаешься в соответвствии своих кукареков, то есть дохуя простых углеводжом. Но если ты их не потребляешь, как и все остальыне, то и не пизди. Кто жрет много сладного, тот жирный как паровоз, кто жрет дохуя каш, просто много срет, вот и все.
Ответы>>977630
>>977626
Ты ебнутый, просто пиздец.
Никакого отношения к углеводам это не имеет.
Ты ебнутый, просто пиздец.
>продукты, содержащие их, зачастую также содержат огромное количество насыщенных жиров.
Никакого отношения к углеводам это не имеет.
Ответы>>977634
>>977610
Посмотри в зеркало и ответь, почему ты выглядишь как говно, хотя жрешь "медленные угли"?
>>977617
А вот и врети подъхало. Во все мире фитнеса и бодибилдинга столько мракобесия развелось, что черт ногу сломит.
Сам принцип деления углей на быстрые и медленные - наебка для дебилов. Куда важнее наличие в углеводном продукте клетчатки. Сам углевод - это просто, блять, быстрая энергия. Медленная энергия - это жиры.
Посмотри в зеркало и ответь, почему ты выглядишь как говно, хотя жрешь "медленные угли"?
>>977617
А вот и врети подъхало. Во все мире фитнеса и бодибилдинга столько мракобесия развелось, что черт ногу сломит.
Сам принцип деления углей на быстрые и медленные - наебка для дебилов. Куда важнее наличие в углеводном продукте клетчатки. Сам углевод - это просто, блять, быстрая энергия. Медленная энергия - это жиры.
Ответы>>977639
>>977630
Почему? Въебал пирожных и колой запил. Жиров там почти не будет. Пивасиком еще можно полирнуть.
Почему? Въебал пирожных и колой запил. Жиров там почти не будет. Пивасиком еще можно полирнуть.
Ответы>>977638
С дебилом спорить - себя не уважать, жри что хочешь, только ньюфагам свою хуету не задвигай, диетолог диванный.
>>977634
Хуйню написал.
В коле и пивасике отрицателен сам факт калорийности.
>пирожных
>Жиров там почти не будет
Хуйню написал.
В коле и пивасике отрицателен сам факт калорийности.
Ответы>>977649
>>977633
Что такое гликемический индекс знаешь?
>Сам принцип деления углей на быстрые и медленные - наебка для дебилов.
Что такое гликемический индекс знаешь?
Ответы>>977644
>>977642
А в приседе, становой, да даже с гантелями, блядь, хоть 20 кг стоя нет нагрузки на колеки?
А в приседе, становой, да даже с гантелями, блядь, хоть 20 кг стоя нет нагрузки на колеки?
Ответы>>977646
>>977638
Ну ок, сахара просто наверни. Нахуя давиться невкусной овсянкой и гречкой, если можно просто щоколада или сахара пожрать, или варенья на ту же калорийность. Все фитнесисты так и делают ведь, или нет?
Ну ок, сахара просто наверни. Нахуя давиться невкусной овсянкой и гречкой, если можно просто щоколада или сахара пожрать, или варенья на ту же калорийность. Все фитнесисты так и делают ведь, или нет?
>>977641
Да, травмоопасней.
Я, например, уже не юноша и понял, что с бегом всерьёз - мне пора завязывать, запасных коленей нет. Для таких как я тридцатилетних физкультурников, кто просто для для души и тела занимается - есть качалка, бассейн, эллипс.
Да, травмоопасней.
Я, например, уже не юноша и понял, что с бегом всерьёз - мне пора завязывать, запасных коленей нет. Для таких как я тридцатилетних физкультурников, кто просто для для души и тела занимается - есть качалка, бассейн, эллипс.
>>977650
Двачую, люди миллион кардио упражнений придумали, а дебилы все еще бегают.
Двачую, люди миллион кардио упражнений придумали, а дебилы все еще бегают.
Ответы>>977656
>>977649
Смысл потребления сложных углеводов за несколько часов до тренировки в том, чтобы не набивать желудок перед упражнениями, т.к. это отрицательно сказывается на работоспособности.
Смысл потребления сложных углеводов за несколько часов до тренировки в том, чтобы не набивать желудок перед упражнениями, т.к. это отрицательно сказывается на работоспособности.
Ответы>>977659
>>977654
Не я тот диетолог выше. Каждый шаг в беге - это как удар молотком по пятке, ну вы типа делайте что хотите, я просто советую, это не призыв к действию.
Не я тот диетолог выше. Каждый шаг в беге - это как удар молотком по пятке, ну вы типа делайте что хотите, я просто советую, это не призыв к действию.
>>977649
Но ведь они очень вкусные. Особенно гречка с молоком.
https://www.youtube.com/watch?v=VYCWSKo1t20
> Нахуя давиться невкусной овсянкой и гречкой
Но ведь они очень вкусные. Особенно гречка с молоком.
https://www.youtube.com/watch?v=VYCWSKo1t20
>>977655
100г шоколада ты желудок не набьешь. Еще дни отдыха бывают, в них можно всяких вкусностей вдоволь пожрать.
100г шоколада ты желудок не набьешь. Еще дни отдыха бывают, в них можно всяких вкусностей вдоволь пожрать.
Ответы>>977661
>>977659
Можно конечно, это как загрузочный день у жиробасов. Только ускоряет метаболизм, стимулирует рост мышц.
Можно конечно, это как загрузочный день у жиробасов. Только ускоряет метаболизм, стимулирует рост мышц.
Ответы>>977663
>>977663
Потому, что не всем посчастливилось читать этот тред на сосаке. Несчастные люди.
Потому, что не всем посчастливилось читать этот тред на сосаке. Несчастные люди.
Кстати о шахматах. Играл на днях в блиц-турнире IRL, потом сразу в том же здании пошёл качаться. И от возбуждения и вкуса победы очень хорошо пошло, личные рекорды поставил.
Может, оно имеет смысл перед тренировкой?
Может, оно имеет смысл перед тренировкой?
>>977656
Ты еблан, бег происходит без участия пяток
Кто вообще начал этот кукареж про "кококо простые углеводы это плохо"? Я всё лето 2к14 ел один чай с мёдом, изредка творог с кашками, молоко, бананы. Бегал каждый день на ЛА, но в основном сидел за компиком, читал книжки или пересматривал сериальчики. За 1,5 месяца стал почти виден пресс, хотя я был скиннифет и бегал чисто потому, что без этого чувствовал себя хуёво. Алсо, скиннифэт не потому, что ел простые углеводы, а из-за неправильной культуры питания, привитой тупой мамкой в детстве (потом отошёл, когда стал сознательнее), в 5 классе был жиробасом (картошечка, жареная жирная курица, пельмени), потом вытянулся и стал худее, сейчас уже пришёл к кочкоблядству.
Простые углеводы уйдут в жир только если есть:
а) эндокринные заболевания
б) недостаток физической активности
в) недостаток умственной активности
г) сочетание с жирами - вареники, булочки, выпечка - самое зло
д) недостаток сертононина - условно говоря, если ты депрессуешь и заедаешь мёдом, то пизда. Но если ты что-то делаешь и получаешь удовольствие - всё заебись, ты будешь даже терять вес.
е) недостаток сна
Большая часть любителей "сладкого" - это затупки, которые привыкли пялиться в телек, но жрать много углей и пиздеть о политике на кухне. Если ты реально что-то делаешь и чем-то интересуешься - ты не наберёшь вес банально из-за умственной активности более сложной, чем обсуждение того, что хачи охуели или что снега дохуя навалило. По сути пчёлы же жир не набирают, хотя и питаются только углеводами, верно?
Ты еблан, бег происходит без участия пяток
Кто вообще начал этот кукареж про "кококо простые углеводы это плохо"? Я всё лето 2к14 ел один чай с мёдом, изредка творог с кашками, молоко, бананы. Бегал каждый день на ЛА, но в основном сидел за компиком, читал книжки или пересматривал сериальчики. За 1,5 месяца стал почти виден пресс, хотя я был скиннифет и бегал чисто потому, что без этого чувствовал себя хуёво. Алсо, скиннифэт не потому, что ел простые углеводы, а из-за неправильной культуры питания, привитой тупой мамкой в детстве (потом отошёл, когда стал сознательнее), в 5 классе был жиробасом (картошечка, жареная жирная курица, пельмени), потом вытянулся и стал худее, сейчас уже пришёл к кочкоблядству.
Простые углеводы уйдут в жир только если есть:
а) эндокринные заболевания
б) недостаток физической активности
в) недостаток умственной активности
г) сочетание с жирами - вареники, булочки, выпечка - самое зло
д) недостаток сертононина - условно говоря, если ты депрессуешь и заедаешь мёдом, то пизда. Но если ты что-то делаешь и получаешь удовольствие - всё заебись, ты будешь даже терять вес.
е) недостаток сна
Большая часть любителей "сладкого" - это затупки, которые привыкли пялиться в телек, но жрать много углей и пиздеть о политике на кухне. Если ты реально что-то делаешь и чем-то интересуешься - ты не наберёшь вес банально из-за умственной активности более сложной, чем обсуждение того, что хачи охуели или что снега дохуя навалило. По сути пчёлы же жир не набирают, хотя и питаются только углеводами, верно?
Ответы>>977673
>>977656
А становая, присед и прочее воздействуют на колени благотворно и залечивают суставы. Охуительная аналитика, спасибо.
А становая, присед и прочее воздействуют на колени благотворно и залечивают суставы. Охуительная аналитика, спасибо.
Ответы>>977676
>>977670
Ты не шаришь просто делать становую и присед, раз такое пиздишь. Типичный бегун, короче, в народе таких называют даунами. Подумай своей головой чем отличается статическая нагрузка от удара, потому, что во время бега как раз происходят удары ноги об землю, можешь даже в слоумоушене посмотреть как люди бегают, при каждом шаге все мышцы на бедре ходуном ходят, гася импульс. Во первых я в этом немного шарю, во вторых я инженер, так что прекрасно понимаю как действуют силы.
Ты не шаришь просто делать становую и присед, раз такое пиздишь. Типичный бегун, короче, в народе таких называют даунами. Подумай своей головой чем отличается статическая нагрузка от удара, потому, что во время бега как раз происходят удары ноги об землю, можешь даже в слоумоушене посмотреть как люди бегают, при каждом шаге все мышцы на бедре ходуном ходят, гася импульс. Во первых я в этом немного шарю, во вторых я инженер, так что прекрасно понимаю как действуют силы.
Ответы>>977681
>>977673
Да не было никакого дефицита, это сочетание частых выбросов инсулина из-за того, что большую часть времени я сидел за компом и играл в Скайрим, тренировок и юношеского метаболизма. Большие выбросы дофамина ингибируют пролактин, грубо говоря, я был реально счастлив и от этого худел. И было очень много энергии, реально шило в жопе, спал вразброс 7-12 часов, но со временем всё больше 7. Быстро уставал, правда, но не суть. Стал жрать жиры - опять стало тяжело вставать и бежать куда-то, короче, режьте жиры, это компенсируется более высокой активностью.
Да не было никакого дефицита, это сочетание частых выбросов инсулина из-за того, что большую часть времени я сидел за компом и играл в Скайрим, тренировок и юношеского метаболизма. Большие выбросы дофамина ингибируют пролактин, грубо говоря, я был реально счастлив и от этого худел. И было очень много энергии, реально шило в жопе, спал вразброс 7-12 часов, но со временем всё больше 7. Быстро уставал, правда, но не суть. Стал жрать жиры - опять стало тяжело вставать и бежать куда-то, короче, режьте жиры, это компенсируется более высокой активностью.
>>977676
Пруфы давай, что занятия бегом 30-40 минут в день вредя организму, а не приносят профит, и что становая с приседом благотворно влияют на организм, не убивая колени/спину. Тогда и поговорим.
Пруфы давай, что занятия бегом 30-40 минут в день вредя организму, а не приносят профит, и что становая с приседом благотворно влияют на организм, не убивая колени/спину. Тогда и поговорим.
Ответы>>977682
>>977681
Пруфы выше уже писал анон 30-летний, да и вообще у бегающих людей идут по пизде колени с возрастом. И вообще я уже все написал, убеждать я тебя ни в чем не собираюсь, может сам заинтересуешься и почитаешь. А нет, так бегай как дебил сколько хочешь, потом ходить просто нормально не сможешь и все.
Пруфы выше уже писал анон 30-летний, да и вообще у бегающих людей идут по пизде колени с возрастом. И вообще я уже все написал, убеждать я тебя ни в чем не собираюсь, может сам заинтересуешься и почитаешь. А нет, так бегай как дебил сколько хочешь, потом ходить просто нормально не сможешь и все.
>>977665
Ты же понимаешь, что он для диабетиков придумывался изначально? Ты диабетик?
http://www.joslin.org/info/the_glycemic_index_and_diabetes.html
Ты же понимаешь, что он для диабетиков придумывался изначально? Ты диабетик?
>Понятие гликемический индекс впервые введено в 1981 году доктором Дэвидом Дж. А. Дженкинсом[en], профессором университета Торонто в Канаде, чтобы определить, какое питание более благоприятно для людей, болеющих диабетом
http://www.joslin.org/info/the_glycemic_index_and_diabetes.html
>Most dietitians and other healthcare professionals working with patients prefer to talk in terms of the number of grams of carbohydrate in a food, rather than the "glycemic index" of a food. Carbohydrate has the greatest effect on blood glucose, so in general two foods that have the same number of grams of carbohydrate in them will have a similar effect on your blood glucose level.
>>977682
Это вот это
пруфы? Ты значение слова знаешь?
Я то как раз бегаю не как дебил и у меня все заебись, благо вокруг полно примеров бегунов и что-то все бодрячком даже за 60+. Но
и я того же мнения.
>Пруфы выше уже писал анон 30-летний
Это вот это
>Для таких как я тридцатилетних физкультурников, кто просто для для души и тела занимается - есть качалка, бассейн, эллипс
пруфы? Ты значение слова знаешь?
>А нет, так бегай как дебил сколько хочешь, потом ходить просто нормально не сможешь и все
Я то как раз бегаю не как дебил и у меня все заебись, благо вокруг полно примеров бегунов и что-то все бодрячком даже за 60+. Но
>я уже все написал, убеждать я тебя ни в чем не собираюсь, может сам заинтересуешься и почитаешь
и я того же мнения.
>>977682
Бля диды марафон бегают, а у него в 30 лет коленки попизде. Старенький стал бедняжка.
Бля диды марафон бегают, а у него в 30 лет коленки попизде. Старенький стал бедняжка.
>>970099
Твоя ошибка в том, что ты учишься в маленьком городе
Твоя ошибка в том, что ты учишься в маленьком городе
>>970099
Очевидная база, больше всего задрачивая присед и становую и потом Василичи будут на твою жопу заглядываться Больше тебе нахуй не нужно для работы грузчиком. И офк правильная техника важнее всего.
Очевидная база, больше всего задрачивая присед и становую и потом Василичи будут на твою жопу заглядываться Больше тебе нахуй не нужно для работы грузчиком. И офк правильная техника важнее всего.
>>977621
Я исключил ложки 4-6 за день в сумме, это 65-95 калорий.
Я исключил ложки 4-6 за день в сумме, это 65-95 калорий.
Ебать я вчера с гантелек по 3 кг НАПАМПИЛСЯ.
Анон, подскажи пожалуйста, вся надежда на тебя, больше не с кем поговорить. Вопрос касается похода в зал после болезни.
Сам я 18 лвл, в зал хожу лишь полгода. Серьёзно не болел уже пару лет, но всё-таки меня подкосило. В общем, я выздоровел, дома провалялся около недели, проебал 3 трени. Температура под 40 была сутки, много таблеток глотал, а не просто простуда и на профилактике сидел. Обычно в детстве если так болел, давали справку на освобождение от физры на 2-3 недели, лол, да и в общем я слышал, что нельзя после болезни физуху. Но я хочу потихоньку комбэчить форму, как это делать?
Действительно ли могу получить осложнения, если пойду зал после болезни? Что бы ты посоветовал, анон? С чего начинать? Позаниматься неделю с весами -30-40% от рабочих, увеличив повторения? С отказом или без? Или как-то перестроить тренировку на неделю? Или вообще похуй и делать как раньше? Что вообще делают после болезни? Как прийти к рабочим тренировкам, что были раньше, без последствий? Не быть же мне «освобождённым» на пару недель…
Сам я 18 лвл, в зал хожу лишь полгода. Серьёзно не болел уже пару лет, но всё-таки меня подкосило. В общем, я выздоровел, дома провалялся около недели, проебал 3 трени. Температура под 40 была сутки, много таблеток глотал, а не просто простуда и на профилактике сидел. Обычно в детстве если так болел, давали справку на освобождение от физры на 2-3 недели, лол, да и в общем я слышал, что нельзя после болезни физуху. Но я хочу потихоньку комбэчить форму, как это делать?
Действительно ли могу получить осложнения, если пойду зал после болезни? Что бы ты посоветовал, анон? С чего начинать? Позаниматься неделю с весами -30-40% от рабочих, увеличив повторения? С отказом или без? Или как-то перестроить тренировку на неделю? Или вообще похуй и делать как раньше? Что вообще делают после болезни? Как прийти к рабочим тренировкам, что были раньше, без последствий? Не быть же мне «освобождённым» на пару недель…
>>977684
Ключевое слово. Мы сейчас тогда переписываемся через не что иное, как через тайную военную сеть.
>изначально
Ключевое слово. Мы сейчас тогда переписываемся через не что иное, как через тайную военную сеть.
Ответы>>977705
>>977330
Так полезно это все блядь, че ты фыркаешь
Так полезно это все блядь, че ты фыркаешь
>>977698
Еще раз чуток напряги свои полторы извилины в голове. Он придумывался для БОЛЬНЫХ людей с проблемной поджелудочной. Ты больной? У тебя диабет?
Ты питаешься по столу №5 из-за холецистита/цирроза печени? Или по 1 столу из-за язвы? Может ты не употребляешь зерновые продукты из-за целиакии? Или может ты избегаешь как огня фениланина в родуктах питания из-за фенилкетонурии? Нет? Почему нет? Потому что ты ЗДОРОВ, даун, блять.
Еще раз чуток напряги свои полторы извилины в голове. Он придумывался для БОЛЬНЫХ людей с проблемной поджелудочной. Ты больной? У тебя диабет?
Ты питаешься по столу №5 из-за холецистита/цирроза печени? Или по 1 столу из-за язвы? Может ты не употребляешь зерновые продукты из-за целиакии? Или может ты избегаешь как огня фениланина в родуктах питания из-за фенилкетонурии? Нет? Почему нет? Потому что ты ЗДОРОВ, даун, блять.
Ответы>>977713
>>977684
У меня бабка диабетик, что такое ГИ она не знает, но знает что от большого количества сладкого ей пизда.
Если уж ты понимаешь, что такое ГИ (определение-то знаешь, кстати?) То как ты объяснишь разные индексы у разных углеводов, если не делишь их на условные "быстрые" и "медленные", м?
>Ты же понимаешь, что он для диабетиков придумывался изначально? Ты диабетик?
У меня бабка диабетик, что такое ГИ она не знает, но знает что от большого количества сладкого ей пизда.
Если уж ты понимаешь, что такое ГИ (определение-то знаешь, кстати?) То как ты объяснишь разные индексы у разных углеводов, если не делишь их на условные "быстрые" и "медленные", м?
Ответы>>977725
>>977582
Я слишком тупой, чтобы писать умными словами на этой борде, но достаточно умный, чтобы не верить высказываниям без ссылки на исследование.
Я слишком тупой, чтобы писать умными словами на этой борде, но достаточно умный, чтобы не верить высказываниям без ссылки на исследование.
Ответы>>977725
Начал ходить в качалку и стал превращаться в дауна.
Чо делать бля? Неужели либо умный, либо красивый?
Витаминов вроде как хватает. Вес рабочий небольшой, жим - 60, т.е. это вряд ли пиздецома как у лифтеров из-за сосудов в голове.
Чо делать бля? Неужели либо умный, либо красивый?
Витаминов вроде как хватает. Вес рабочий небольшой, жим - 60, т.е. это вряд ли пиздецома как у лифтеров из-за сосудов в голове.
>>977716
Я использую особые техники выполнения многих упражнений, без большой нагрузки ЦНС.
Я использую особые техники выполнения многих упражнений, без большой нагрузки ЦНС.
Ответы>>977727
>>977716
Ты всегда был тупым, а с качалкой даже немного поумнел, раз понял, что с тобой что-то не так.
Ты всегда был тупым, а с качалкой даже немного поумнел, раз понял, что с тобой что-то не так.
Ответы>>977727
>>977710
Так прямо и объяснить, чего тут не понятно? Одни углеводы дают больший скачок сахара в крови, другие меньше, но для здорового человека это не важно. Важно КОЛИЧЕСТВО углеводов. От 5 грамма сахара НИЧЕГО не произойдет. Мир не перевернется с ног на голову. Килограмм овсянки, съеденной единовременно, разъебет твое ЖКТ в пух и прах, независимо от того, что это "медленные углеводы".
Еще раз цитирую: http://www.joslin.org/info/the_glycemic_index_and_diabetes.html
>>977713
Вот ты приебался. Замени слово "придумывался" на слово "предназначен".
>То как ты объяснишь разные индексы у разных углеводов, если не делишь их на условные "быстрые" и "медленные", м?
Так прямо и объяснить, чего тут не понятно? Одни углеводы дают больший скачок сахара в крови, другие меньше, но для здорового человека это не важно. Важно КОЛИЧЕСТВО углеводов. От 5 грамма сахара НИЧЕГО не произойдет. Мир не перевернется с ног на голову. Килограмм овсянки, съеденной единовременно, разъебет твое ЖКТ в пух и прах, независимо от того, что это "медленные углеводы".
Еще раз цитирую: http://www.joslin.org/info/the_glycemic_index_and_diabetes.html
>>Most dietitians and other healthcare professionals working with patients prefer to talk in terms of the number of grams of carbohydrate in a food, rather than the "glycemic index" of a food. Carbohydrate has the greatest effect on blood glucose, so in general two foods that have the same number of grams of carbohydrate in them will have a similar effect on your blood glucose level.
>>977713
Вот ты приебался. Замени слово "придумывался" на слово "предназначен".
>>977725
Ну да, ничего серьезного не случится. Никто не говорит о пиздеце после чая с сахаром. Но реакции проходят, и от постоянности такой хуйни будет лишний жирок.
Ну да, ничего серьезного не случится. Никто не говорит о пиздеце после чая с сахаром. Но реакции проходят, и от постоянности такой хуйни будет лишний жирок.
Ответы>>977732
>>977725
Да ты што. Ну попробуй все свои дневные калории набирать сахаром, посмотрим как у тебя ничего не произойдет.
>Важно КОЛИЧЕСТВО углеводов.
>От 5 грамма сахара НИЧЕГО не произойдет.
Да ты што. Ну попробуй все свои дневные калории набирать сахаром, посмотрим как у тебя ничего не произойдет.
>>977729
Жирок будет от любой лишней еды, так что не аргумент. Разумеется, простым обывателям стоит не жрать простые сахара, потому что в них ничего нет кроме калорий. Меня просто эти пляски с бубнами вокруг ГИ доебали уже.
Жирок будет от любой лишней еды, так что не аргумент. Разумеется, простым обывателям стоит не жрать простые сахара, потому что в них ничего нет кроме калорий. Меня просто эти пляски с бубнами вокруг ГИ доебали уже.
Ответы>>977739
>>977589
Пожалуйста, обрати внимание на часть моего поста где я говорю про ЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ ЦЕННОСТЬ. С точки зрения полученной тобой энергии - разницы никакой. Бтв, проблема тортиков заключается конечно не только в том, что они безумно калорийны, но и в том, что они жирные. А рацион здорового человека не будет конечно содержать большое количество жиров, тем более трансжиров, это чревато. Фрукты - вещь полезная, вещь хорошая и важная, их ты можешь в свой рацион добавлять смело, не боясь. Главное помни, что у тебя и N-ое количество белка должно присутствовать в рационе, для поддержания азотистого баланса. Качество такого белка может быть фактически любым, но без него нельзя. Так же я не советовал бы отказываться от витаминов и минералов, которые, например, бывают в той же гречке. Как и не советовал бы отказываться от клетчатки. Но, увы и ах, да - хлеб вовсе не страшен, даже полезен. Для многих ребят, которые тщатся набрать так называемую массу - это отличный простой, удобный и доступный способ получить заветный ПРОФИЦИТ калорий. Не нужны никакие дорогие гейнеры, не нужно пихать в себя тонны еды - просто скушай кусок хлеба. А если он еще и с отрубями, да с еще с какой штукой - это вообще отличный продукт!
>>977598
Ты уменьшил количество поступающих калорий. Поздравляю, ты, сам того не зная, совершил абсолютно верный поступок. Именно так и происходит похудение, и никак иначе - ты создаешь и поддерживаешь дефицит калорий. Поступает их меньше, чем требуется для поддержания веса. Продолжай в том же духе, и результаты не заставят себя ждать.
Пожалуйста, обрати внимание на часть моего поста где я говорю про ЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ ЦЕННОСТЬ. С точки зрения полученной тобой энергии - разницы никакой. Бтв, проблема тортиков заключается конечно не только в том, что они безумно калорийны, но и в том, что они жирные. А рацион здорового человека не будет конечно содержать большое количество жиров, тем более трансжиров, это чревато. Фрукты - вещь полезная, вещь хорошая и важная, их ты можешь в свой рацион добавлять смело, не боясь. Главное помни, что у тебя и N-ое количество белка должно присутствовать в рационе, для поддержания азотистого баланса. Качество такого белка может быть фактически любым, но без него нельзя. Так же я не советовал бы отказываться от витаминов и минералов, которые, например, бывают в той же гречке. Как и не советовал бы отказываться от клетчатки. Но, увы и ах, да - хлеб вовсе не страшен, даже полезен. Для многих ребят, которые тщатся набрать так называемую массу - это отличный простой, удобный и доступный способ получить заветный ПРОФИЦИТ калорий. Не нужны никакие дорогие гейнеры, не нужно пихать в себя тонны еды - просто скушай кусок хлеба. А если он еще и с отрубями, да с еще с какой штукой - это вообще отличный продукт!
>>977598
Ты уменьшил количество поступающих калорий. Поздравляю, ты, сам того не зная, совершил абсолютно верный поступок. Именно так и происходит похудение, и никак иначе - ты создаешь и поддерживаешь дефицит калорий. Поступает их меньше, чем требуется для поддержания веса. Продолжай в том же духе, и результаты не заставят себя ждать.
>>977731
Зачем все свои дневные калории набирать сахаром, друг? Неужели ты не удосужился прочитать даже устаревший фак? Мне кажется даже отбитые малограмотные кОчки таким заниматься не станут. Тебе, возможно, будет интересно почитать вот этот >>977733 пост, я там упомянул важность азотистого баланса, например, который ты одним сахаром поддержать не сможешь.
Зачем все свои дневные калории набирать сахаром, друг? Неужели ты не удосужился прочитать даже устаревший фак? Мне кажется даже отбитые малограмотные кОчки таким заниматься не станут. Тебе, возможно, будет интересно почитать вот этот >>977733 пост, я там упомянул важность азотистого баланса, например, который ты одним сахаром поддержать не сможешь.
>>977731
Типикал ретард, который любит бросаться в крайности?
>Ну попробуй все свои дневные калории набирать сахаром, посмотрим как у тебя ничего не произойдет.
Типикал ретард, который любит бросаться в крайности?
Ответы>>977742
>>977732
Так суть в этом, продукты с высоким ГИ или суммарный ГИдостаточно часты в повседневном рационе, и поэтому представляют набиольшую опасность всякое очевидно вредное говно не учитываем
Так суть в этом, продукты с высоким ГИ или суммарный ГИдостаточно часты в повседневном рационе, и поэтому представляют набиольшую опасность всякое очевидно вредное говно не учитываем
>>977737
Привел крайний случай, так как этот диетолух не видит разницы какие угли и в каком количестве надо есть.
>>977733
При одинаковой сожранной энергии на рационе с пониженным содержанием (до 30% скажем) быстрых углей действительно не растолстеешь, а на повышенном - обрастешь жиром моментально. Поэтому не пиздел бы ты тут, что без разницы какие угли есть.
Привел крайний случай, так как этот диетолух не видит разницы какие угли и в каком количестве надо есть.
>>977733
При одинаковой сожранной энергии на рационе с пониженным содержанием (до 30% скажем) быстрых углей действительно не растолстеешь, а на повышенном - обрастешь жиром моментально. Поэтому не пиздел бы ты тут, что без разницы какие угли есть.
>>977739
Нет, суть не в этом. Суть в том, что ГИ здоровому человеку не важен, вовсе. Они не опасны здоровому человеку, если он понимает, что ест. Подобная твоей постановка вопроса позволяет разного рода личностям сильно удивляться тому, что они толстеют от гречки или риса - они не понимают механизмов своего организма абсолютнейшим образом. Такая постановка заставляет некоторых здоровых людей на полном серьезе отказывать от фруктов. Такая постановка вопроса - страшная ошибка. Не допускайте таких ошибок, это чревато.
Нет, суть не в этом. Суть в том, что ГИ здоровому человеку не важен, вовсе. Они не опасны здоровому человеку, если он понимает, что ест. Подобная твоей постановка вопроса позволяет разного рода личностям сильно удивляться тому, что они толстеют от гречки или риса - они не понимают механизмов своего организма абсолютнейшим образом. Такая постановка заставляет некоторых здоровых людей на полном серьезе отказывать от фруктов. Такая постановка вопроса - страшная ошибка. Не допускайте таких ошибок, это чревато.
Ответы>>977763
>>977742
Нет, извини.
Углеводы есть только одни, друг, не бывает ни быстрых, ни медленных углеводов. Снова, как говорится, извини.
>>977740
Что-то поменялось в моем посте от твоего замечания? Нет, не поменялось.
>а на повышенном - обрастешь жиром моментально
Нет, извини.
>не пиздел бы ты тут, что без разницы какие угли есть
Углеводы есть только одни, друг, не бывает ни быстрых, ни медленных углеводов. Снова, как говорится, извини.
>>977740
Что-то поменялось в моем посте от твоего замечания? Нет, не поменялось.
>>977745
Т.е. ты отрицаешь, что есть моносахариды и полисахариды, и что скорость усваиваемости у них разная? Тогда пруфай.
> Углеводы есть только одни, друг, не бывает ни быстрых, ни медленных углеводов.
Т.е. ты отрицаешь, что есть моносахариды и полисахариды, и что скорость усваиваемости у них разная? Тогда пруфай.
>>977742
Манямирок диетолуха.
>При одинаковой сожранной энергии на рационе с пониженным содержанием (до 30% скажем) быстрых углей действительно не растолстеешь, а на повышенном - обрастешь жиром моментально. Поэтому не пиздел бы ты тут, что без разницы какие угли есть.
Манямирок диетолуха.
Ответы>>977754
>>977745
Опачки, значит не буду есть невкусную овсянку, буду пить чаи с сахером почаще. Нафиг гречку, да, давайте каждый день пюрешечку картофельную. И зачем выдумали эти цельнозерновые лепешки, когда есть сдобные булочки и тортики.
>Углеводы есть только одни, друг, не бывает ни быстрых, ни медленных углеводов.
Опачки, значит не буду есть невкусную овсянку, буду пить чаи с сахером почаще. Нафиг гречку, да, давайте каждый день пюрешечку картофельную. И зачем выдумали эти цельнозерновые лепешки, когда есть сдобные булочки и тортики.
>>977752
Мне кажется, что он просто такой троль, ну или что-то вроде такого. Такие люди советуют ЕБАШИТЬ ДО ОТКАЗУ, блевать после тренировок и т.д. Никогда таких не понимал.
Мне кажется, что он просто такой троль, ну или что-то вроде такого. Такие люди советуют ЕБАШИТЬ ДО ОТКАЗУ, блевать после тренировок и т.д. Никогда таких не понимал.
>>977753
Пожалуйста, прочитай мой пост выше, где я пояснил, почему это может не сработать и чем же тортики плохи. Пюре, кстати, вещь хорошая. Картошка вообще полезна, кушай, не бойся.
Пожалуйста, прочитай мой пост выше, где я пояснил, почему это может не сработать и чем же тортики плохи. Пюре, кстати, вещь хорошая. Картошка вообще полезна, кушай, не бойся.
Ответы>>977759
>>977745
Только что сам расписал все про ГИ, и бац углеводов быстрых и медленных нет.
Быстрые - углеводы с высоким ГИ.
Медленные - с низким ГИ.
Всё просто.
>не бывает ни быстрых, ни медленных углеводов
Только что сам расписал все про ГИ, и бац углеводов быстрых и медленных нет.
Быстрые - углеводы с высоким ГИ.
Медленные - с низким ГИ.
Всё просто.
Ответы>>977766
>>977755
Днищеовощ для пидарахенов, которые не смогли опуститься ещё ниже - до сиропов из кукурузы.
>Картошка вообще полезна, кушай, не бойся.
Днищеовощ для пидарахенов, которые не смогли опуститься ещё ниже - до сиропов из кукурузы.
>>977753
Еще один ретард, который любит из крайности в крайности бросаться. Найс. Вас тут уже целая группа таких уникумов.
Еще один ретард, который любит из крайности в крайности бросаться. Найс. Вас тут уже целая группа таких уникумов.
>>977744
Хех, я говорю прямо - высокий ГИ может может а может и нет привести к последствиям - ты вроде как соглашаешься, но переводишь в другую хуйню на тему восприятия дураками диет, на тему открытия ГИ, на прочую хуйню. Если это не толстота, то хуй знает что там в голове у тебя.
Хех, я говорю прямо - высокий ГИ может может а может и нет привести к последствиям - ты вроде как соглашаешься, но переводишь в другую хуйню на тему восприятия дураками диет, на тему открытия ГИ, на прочую хуйню. Если это не толстота, то хуй знает что там в голове у тебя.
>>977759
Диетолух, плиз. Картошка - пища богов. По пищевой ценности стоит где-то на уровне гречки, может даже выше.
>Днищеовощ для пидарахенов, которые не смогли опуститься ещё ниже - до сиропов из кукурузы.
Диетолух, плиз. Картошка - пища богов. По пищевой ценности стоит где-то на уровне гречки, может даже выше.
Ответы>>977770
>>977739
Это проблема людей, а не самих продуктов.
>продукты с высоким ГИ или суммарный ГИдостаточно часты в повседневном рационе, и поэтому представляют набиольшую опасность
Это проблема людей, а не самих продуктов.
Ответы>>977769
>>977756
С теми смысловыми парадигмами, которые ты используешь эти термины - нет конечно. И конечно никак не получится увязать скорость их усвоения и набор жира, они не связаны никак вообще. От профицита калорий и рациона, углеводная составляющая которого преимущественно является "медленными" углеводами, вы толстеет так же, как и от такого же профицита калорий и рациона, углеводная составляющая которого - "быстрые". Кстати, самое смешное, коль уж тут какой-то дурачок любит в крайности пускаться - если ты, друг мой, составишь рацион из одних белков чудо и сможешь держать им профицит калорий кишечник кончится быстро, но все же - ты будешь так же толстеть, может даже быстрее.
С теми смысловыми парадигмами, которые ты используешь эти термины - нет конечно. И конечно никак не получится увязать скорость их усвоения и набор жира, они не связаны никак вообще. От профицита калорий и рациона, углеводная составляющая которого преимущественно является "медленными" углеводами, вы толстеет так же, как и от такого же профицита калорий и рациона, углеводная составляющая которого - "быстрые". Кстати, самое смешное, коль уж тут какой-то дурачок любит в крайности пускаться - если ты, друг мой, составишь рацион из одних белков чудо и сможешь держать им профицит калорий кишечник кончится быстро, но все же - ты будешь так же толстеть, может даже быстрее.
>>977759
О, ты ошибаешься, друг. Картошка - вещь очень хорошая, богата витаминами и минералами. Это и правда "гречка-тир", как писал анон выше.
О, ты ошибаешься, друг. Картошка - вещь очень хорошая, богата витаминами и минералами. Это и правда "гречка-тир", как писал анон выше.
>>977765
Бля, это применимо абсолютно ко всему в мире. Все делается людьми. Это как "убивает не оружие, а люди". Поэтому за этими продуктами нужно следить, а не исключать.
Бля, это применимо абсолютно ко всему в мире. Все делается людьми. Это как "убивает не оружие, а люди". Поэтому за этими продуктами нужно следить, а не исключать.
>>977776
Э, ну ладно. Правда у меня нет на примете фастфуда, который мне нравился бы. Энивей, а почему мне должны нравиться чипсы?
Э, ну ладно. Правда у меня нет на примете фастфуда, который мне нравился бы. Энивей, а почему мне должны нравиться чипсы?
>>977768
Картошка, хлеб, макароны - это дно, если употребляются на постоянной основе.
Картошка, хлеб, макароны - это дно, если употребляются на постоянной основе.
>>977782
Всё он правильно сказал: ваша домашняя еда = фастфуд по полезности. Это всё джанк, помои, хавка бомжей и крыс, хоть гамбургер, хоть пюре с котлетой из говнофарша. Кстати, когда жарят котлеты из типичного магазинного фарша, то идёт запах с примесью запаха говна. Как будто кто-то посрал или перданул.
Всё он правильно сказал: ваша домашняя еда = фастфуд по полезности. Это всё джанк, помои, хавка бомжей и крыс, хоть гамбургер, хоть пюре с котлетой из говнофарша. Кстати, когда жарят котлеты из типичного магазинного фарша, то идёт запах с примесью запаха говна. Как будто кто-то посрал или перданул.
>>977796
Нахуй покупать фарш если можно купить мясо? Это все равно, что магазинные пельмешки называть "домашней" едой
Нахуй покупать фарш если можно купить мясо? Это все равно, что магазинные пельмешки называть "домашней" едой
Ответы>>977804
54 Кб, 564x742
65 Кб, 569x806
>>977801
Я и не покупаю, я от мамки давно съехал. С тех пор пидорахенскую еду не употребляю, жив-здоров.
Я и не покупаю, я от мамки давно съехал. С тех пор пидорахенскую еду не употребляю, жив-здоров.
>>977796
Зачем ты ешь дома фарш? Если нет денег на мясо - можешь брать мясо птицы, оно дешевле. Еще неплохо бы пробовать рыбу, правда в России она на удивление дорогая, по крайней мере в ДС, если уж тебе приходиться фарш жрать - наверно не вариант.
>>977792
Ты не прав. Ешь спокойно, если хочешь, особенно налегай на картофель - он безумно полезен. Кстати, я бы вообще не советовал как-то ужимать свой рацион до определенных продуктов, будь то гречка или что-либо еще. Старайтесь баловать себя разным, друзья, не нужно зацикливаться на чем-то одном. И про овощи не забывайте, в дополнение к фруктам.
Зачем ты ешь дома фарш? Если нет денег на мясо - можешь брать мясо птицы, оно дешевле. Еще неплохо бы пробовать рыбу, правда в России она на удивление дорогая, по крайней мере в ДС, если уж тебе приходиться фарш жрать - наверно не вариант.
>>977792
Ты не прав. Ешь спокойно, если хочешь, особенно налегай на картофель - он безумно полезен. Кстати, я бы вообще не советовал как-то ужимать свой рацион до определенных продуктов, будь то гречка или что-либо еще. Старайтесь баловать себя разным, друзья, не нужно зацикливаться на чем-то одном. И про овощи не забывайте, в дополнение к фруктам.
Ответы>>977816
>>977803
Крупы - чуть менее днищная еда, чем картофан. Цельные крупы - вообще-то годнота. Ты просто нищеброд, вот и кушаешь дерьмецо по 100 рублей/мешок. Сравнивать крупу и картошку - это как путассу и котлеты из говнофарша. В таком случае я выберу путассу/крупу.
Крупы - чуть менее днищная еда, чем картофан. Цельные крупы - вообще-то годнота. Ты просто нищеброд, вот и кушаешь дерьмецо по 100 рублей/мешок. Сравнивать крупу и картошку - это как путассу и котлеты из говнофарша. В таком случае я выберу путассу/крупу.
Ответы>>977814
>>977808
Лучше пошли потому, что меня его понос не веселит уже(
Лучше пошли потому, что меня его понос не веселит уже(
>>977803
И да, умник: сравнивать цельную овсянку с геркулесом - это всё равно, что сравнивать твою картошку с чипсами.
Как бы ни плоха была картошка, но чипсы ещё хуже.
А геркулес - самые что ни на есть овсяные чипсы, т.е. дно. Годится разве что для выращивания моли.
И да, умник: сравнивать цельную овсянку с геркулесом - это всё равно, что сравнивать твою картошку с чипсами.
Как бы ни плоха была картошка, но чипсы ещё хуже.
А геркулес - самые что ни на есть овсяные чипсы, т.е. дно. Годится разве что для выращивания моли.
>>977808
Меня веселит, что такой даун как ты не понимает, что ценность пищи необходимо считать на одинаковое количество калорий. В овсянке 350 ккал на 100 грамм, в картошке 80 ккал на 100 грамм.
Называй крупу. Со 100% уверенностью могу сказать, что картошка как минимум >= твоей ссаной крупы.
Меня веселит, что такой даун как ты не понимает, что ценность пищи необходимо считать на одинаковое количество калорий. В овсянке 350 ккал на 100 грамм, в картошке 80 ккал на 100 грамм.
>Цельные крупы - вообще-то годнота.
Называй крупу. Со 100% уверенностью могу сказать, что картошка как минимум >= твоей ссаной крупы.
>>977806
Я не ем фарш, уже писал. Полезный картофель - это сырой картофель, кушай на здоровье, если сможешь. Варёный клубень, лежавший полгода на складе - очень полезен и питателен? Да помойная собака полезнее, чем это говно.
Альсо, варёная кортошка - очень тяжёлая для желудка пища. С тарелки пюре тянет на поспать(даже если ты итак спишь каждый день часов по 10), а это верный признак днищехавки.
Я не ем фарш, уже писал. Полезный картофель - это сырой картофель, кушай на здоровье, если сможешь. Варёный клубень, лежавший полгода на складе - очень полезен и питателен? Да помойная собака полезнее, чем это говно.
Альсо, варёная кортошка - очень тяжёлая для желудка пища. С тарелки пюре тянет на поспать(даже если ты итак спишь каждый день часов по 10), а это верный признак днищехавки.
>>977803
ПОЛКИЛО картофана вместо тарелочки в 100 грамм овсянки? Мсье кулинар-садист. Картошечку норм в салат или суп немного покрошить, а хавать её чистоганом - чисто русское извращение.
ПОЛКИЛО картофана вместо тарелочки в 100 грамм овсянки? Мсье кулинар-садист. Картошечку норм в салат или суп немного покрошить, а хавать её чистоганом - чисто русское извращение.
Ответы>>977819
>>977817
Вот именно. Мало того, что картошка ПОЛЕЗНЕЕ круп, так еще и СЫТНЕЕ. Это же просто чудо, а не продукт. Лол.
>ПОЛКИЛО картофана вместо тарелочки в 100 грамм овсянки? Мсье кулинар-садист. Картошечку норм в салат или суп немного покрошить, а хавать её чистоганом - чисто русское извращение.
Вот именно. Мало того, что картошка ПОЛЕЗНЕЕ круп, так еще и СЫТНЕЕ. Это же просто чудо, а не продукт. Лол.
>>977813
Если ты траллишь, то ладно, у тебя немного получается, хоть и толсто.
Если не траллишь - у меня для тебя плохие новости.
Ещё один умняша. Ты крупу сухой будешь есть? А 100 гр сухой крупы - это уже 300 с лишним гр. варёной, вот и получается, что в 100 гр отварной крупы - 100 ккал, а в картошке -80, почти одно и то же.
Но всё равно, крупа пизже, чем ваш "сладкий хлеб". Картошка - еда бичей, это как есть ворон и бродячих кошек. Я серьёзно. Ну вместо ворон у вас свиные копытца для холодца, перемороженная рыба, кости для супа и прочая падаль.
>Называй крупу. Со 100% уверенностью могу сказать, что картошка как минимум >= твоей ссаной крупы
Если ты траллишь, то ладно, у тебя немного получается, хоть и толсто.
Если не траллишь - у меня для тебя плохие новости.
>Меня веселит, что такой даун как ты не понимает, что ценность пищи необходимо считать на одинаковое количество калорий. В овсянке 350 ккал на 100 грамм, в картошке 80 ккал на 100 грамм.
Ещё один умняша. Ты крупу сухой будешь есть? А 100 гр сухой крупы - это уже 300 с лишним гр. варёной, вот и получается, что в 100 гр отварной крупы - 100 ккал, а в картошке -80, почти одно и то же.
Но всё равно, крупа пизже, чем ваш "сладкий хлеб". Картошка - еда бичей, это как есть ворон и бродячих кошек. Я серьёзно. Ну вместо ворон у вас свиные копытца для холодца, перемороженная рыба, кости для супа и прочая падаль.
Ответы>>977825
>>977819
А если еще и хлебом с мазиком заедать ммммм
у меня друган был, который делал себе литр чая в банке, брал пол батона и варенье, сидел так и жрал
А если еще и хлебом с мазиком заедать ммммм
у меня друган был, который делал себе литр чая в банке, брал пол батона и варенье, сидел так и жрал
Ответы>>977823
>>977823
Ну как в детстве, последний раз когда я его видел в 17 лет, когда он так еще делал, у него была пузень и срака, а в прошлом году мы с ним встретились случайно на море, у него пузо из под футболки торчало и на жопу шорты не налазили. Причем это был не жидкий жир, как у неготорых, это была какая-то субстанция, плотная как барабан. Это ему 24 было, думаю к 30 лопнет.
Ну как в детстве, последний раз когда я его видел в 17 лет, когда он так еще делал, у него была пузень и срака, а в прошлом году мы с ним встретились случайно на море, у него пузо из под футболки торчало и на жопу шорты не налазили. Причем это был не жидкий жир, как у неготорых, это была какая-то субстанция, плотная как барабан. Это ему 24 было, думаю к 30 лопнет.
Ответы>>977827
>>977820
Я не тралю, Мань. Я тут серьезные вещи вам задвигаю. Вы просто в силу своей тупоголовости понять не можете элементарные вещи.
Нет, ну ты прикалываешься? Каким образом то, что каша тупо разбухнет в воде и увеличится в весе, прибавляет ей ПИТАТЕЛЬНОЙ ценности?
Стереотипное мышление такое стереотипное.
>Если ты траллишь, то ладно, у тебя немного получается, хоть и толсто. Если не траллишь - у меня для тебя плохие новости.
Я не тралю, Мань. Я тут серьезные вещи вам задвигаю. Вы просто в силу своей тупоголовости понять не можете элементарные вещи.
>Ещё один умняша. Ты крупу сухой будешь есть? А 100 гр сухой крупы - это уже 300 с лишним гр. варёной, вот и получается, что в 100 гр отварной крупы - 100 ккал, а в картошке -80, почти одно и то же.
Нет, ну ты прикалываешься? Каким образом то, что каша тупо разбухнет в воде и увеличится в весе, прибавляет ей ПИТАТЕЛЬНОЙ ценности?
>Но всё равно, крупа пизже, чем ваш "сладкий хлеб". Картошка - еда бичей, это как есть ворон и бродячих кошек. Я серьёзно. Ну вместо ворон у вас свиные копытца для холодца, перемороженная рыба, кости для супа и прочая падаль.
Стереотипное мышление такое стереотипное.
Ответы>>977832
>>977824
Когда мышцы пресса теряют тонус, внутренности вылазят и получается брюхо как у беременной бабы. Это всё из-за того, что ТРУ-мужегу западло напрягать пресс в повседневной жизни. Речь не о качании пресса, как понимаешь, а о удержании мышц живота в некоем напряжении. Потом это входит в привычку и ты держишь брюхо в тонусе без напряга. Мне нужно его специально выпячивать, чтобы оно стало как у типичного рузскава мужика.
>Причем это был не жидкий жир, как у неготорых, это была какая-то субстанция, плотная как барабан.
Когда мышцы пресса теряют тонус, внутренности вылазят и получается брюхо как у беременной бабы. Это всё из-за того, что ТРУ-мужегу западло напрягать пресс в повседневной жизни. Речь не о качании пресса, как понимаешь, а о удержании мышц живота в некоем напряжении. Потом это входит в привычку и ты держишь брюхо в тонусе без напряга. Мне нужно его специально выпячивать, чтобы оно стало как у типичного рузскава мужика.
Анон, подскажи пожалуйста, вся надежда на тебя, больше не с кем поговорить. Вопрос касается похода в зал после болезни.
Сам я 19 лвл, в зал хожу лишь полгода. Серьёзно не болел уже пару лет, но всё-таки меня подкосило. В общем, я выздоровел, дома провалялся около недели, проебал 3 трени. Температура под 40 была сутки, много таблеток глотал, а не просто простуда и на профилактике сидел. Обычно в детстве если так болел, давали справку на освобождение от физры на 2-3 недели, лол, да и в общем я слышал, что нельзя после болезни физуху. Но я хочу потихоньку комбэчить форму, как это делать?
Действительно ли могу получить осложнения, если пойду зал после болезни? Что бы ты посоветовал, анон? С чего начинать? Позаниматься неделю с весами -30-40% от рабочих, увеличив повторения? С отказом или без? Или как-то перестроить тренировку на неделю? Или вообще похуй и делать как раньше? Что вообще делают после болезни? Как прийти к рабочим тренировкам, что были раньше, без последствий? Не быть же мне «освобождённым» на пару недель…
Сам я 19 лвл, в зал хожу лишь полгода. Серьёзно не болел уже пару лет, но всё-таки меня подкосило. В общем, я выздоровел, дома провалялся около недели, проебал 3 трени. Температура под 40 была сутки, много таблеток глотал, а не просто простуда и на профилактике сидел. Обычно в детстве если так болел, давали справку на освобождение от физры на 2-3 недели, лол, да и в общем я слышал, что нельзя после болезни физуху. Но я хочу потихоньку комбэчить форму, как это делать?
Действительно ли могу получить осложнения, если пойду зал после болезни? Что бы ты посоветовал, анон? С чего начинать? Позаниматься неделю с весами -30-40% от рабочих, увеличив повторения? С отказом или без? Или как-то перестроить тренировку на неделю? Или вообще похуй и делать как раньше? Что вообще делают после болезни? Как прийти к рабочим тренировкам, что были раньше, без последствий? Не быть же мне «освобождённым» на пару недель…
Ответы>>977831
>>977828
Лучше не 30-40, а в первую тренировку вообще половину нагрузки взять и посмотреть че будет. Если хуже не станет, то наращивай как считаешь нужным, но все-таки не сразу на полную выкатывайся.
Лучше не 30-40, а в первую тренировку вообще половину нагрузки взять и посмотреть че будет. Если хуже не станет, то наращивай как считаешь нужным, но все-таки не сразу на полную выкатывайся.
>>977825
>Я тут серьезные вещи вам задвигаю. Вы просто в силу своей тупоголовости понять не можете элементарные вещи.
Да, я тебя немного понимаю. Если бы муха умела говорить, она тоже бы говорила о пользе говна.
Про кашу - я тут просто опроверг мысли другого анона, что мол нечестно сравнивать 100 гр крупы(300+ ккал) с картошкой (80 ккал) Я и говорю - честно, ибо 100 гр варёной крупы - это только 35 гр сухой, итого, в варёном виде крупа и картошка могут соперничать по весу и свойствам. И всё.
>Я тут серьезные вещи вам задвигаю. Вы просто в силу своей тупоголовости понять не можете элементарные вещи.
Да, я тебя немного понимаю. Если бы муха умела говорить, она тоже бы говорила о пользе говна.
Про кашу - я тут просто опроверг мысли другого анона, что мол нечестно сравнивать 100 гр крупы(300+ ккал) с картошкой (80 ккал) Я и говорю - честно, ибо 100 гр варёной крупы - это только 35 гр сухой, итого, в варёном виде крупа и картошка могут соперничать по весу и свойствам. И всё.
>>977832
Но не по объему. Умять полкило вареной картошки это ебу даться.
> в варёном виде крупа и картошка могут соперничать по весу
Но не по объему. Умять полкило вареной картошки это ебу даться.
Ответы>>977837
>>977832
Самокритично.
Да какой там соперничать? Картофель уделывает в говнище большинство круп. Только гречка и может кое-как на равных держаться с ним.
>>977833
Так, стадию отрицания прошли. Гнев тоже был. Пошла стадия бессилия?
>Если бы муха умела говорить, она тоже бы говорила о пользе говна.
Самокритично.
>в варёном виде крупа и картошка могут соперничать по весу и свойствам. И всё.
Да какой там соперничать? Картофель уделывает в говнище большинство круп. Только гречка и может кое-как на равных держаться с ним.
>>977833
Так, стадию отрицания прошли. Гнев тоже был. Пошла стадия бессилия?
Ответы>>977854
>>977835
Спору нет, я же говорю, картошка - дно, хавка для свиней. Свинье умять ведро картохи - раз плюнуть.
Спору нет, я же говорю, картошка - дно, хавка для свиней. Свинье умять ведро картохи - раз плюнуть.
Ответы>>977838
>>977836
Мухи так-то в говне только личинок откладывают.
Мухи так-то в говне только личинок откладывают.
Что будет, если жрать кашу на ночь? Я студент-нищеброд
Ответы>>977878
>>977283
Бампаю свой вопрос и вновь реквестирую трехдневных сплитов,желательно без становой.
Бампаю свой вопрос и вновь реквестирую трехдневных сплитов,желательно без становой.
Ответы>>977866
>>977860
Во сне отвалится жопа.
Во сне отвалится жопа.
>>977886
Иди нахуй.
Иди нахуй.
Антош, поясни плс, есть ли какой-либо профит от держания веса на вытянутой руке?
Игнорируйте идиота постом выше, лучше ответьте на мой вопрос, в котором есть хоть какой-то смысл.
Пожрать -> упражнения или упражнения -> пожрать? Все происходит с утра после пробуждения, цель - низкий процент жира в теле и рельеф на тощей тушке.
Пожрать -> упражнения или упражнения -> пожрать? Все происходит с утра после пробуждения, цель - низкий процент жира в теле и рельеф на тощей тушке.
>>977937
Нормально выбрал, но энергии утром мало в организме и белка дефицит. Расти будешь хуево. А вот кардио утрецом для поддержания лоу бф - нормальная тема.
Нормально выбрал, но энергии утром мало в организме и белка дефицит. Расти будешь хуево. А вот кардио утрецом для поддержания лоу бф - нормальная тема.
Ответы>>977965
>>977937
1. Низкоуглеводка -> 50-70гр. только медленных углей в день. Белка 1,5-2гр. на кило веса.
2. После треньки не жрать углеводы совсем.
3. 3-4 раза в день а лучше ежедневно делать часовые кардиотренировки.
4. Вести активный образ жизни.
5. Жрать мало. Ещё меньше. Ещё меньше. ЕЩЁ МЕНЬШЕ.
Ты сейчас начнёшь ныть, что такое невозможно и мышцы со здоровьем посыпятся, на что я отвечу, что ты просто чахлый и слабовольный унтерменш.
>цель - низкий процент жира
1. Низкоуглеводка -> 50-70гр. только медленных углей в день. Белка 1,5-2гр. на кило веса.
2. После треньки не жрать углеводы совсем.
3. 3-4 раза в день а лучше ежедневно делать часовые кардиотренировки.
4. Вести активный образ жизни.
5. Жрать мало. Ещё меньше. Ещё меньше. ЕЩЁ МЕНЬШЕ.
Ты сейчас начнёшь ныть, что такое невозможно и мышцы со здоровьем посыпятся, на что я отвечу, что ты просто чахлый и слабовольный унтерменш.
>>977948
Точно? А то я привык, пожрать сразу, как умоюсь - подождать час-полтора и за гантели.
>>977957
Набор массы не цель.
>>977963
Не ругайся, я в большинстве своём знаю, что делаю, просто хочу делать лучше. Углеводы если и употребляю, то в виде овощей\фруктов, хлеб\макарошки - ни ни.
Точно? А то я привык, пожрать сразу, как умоюсь - подождать час-полтора и за гантели.
>>977957
Набор массы не цель.
>>977963
Не ругайся, я в большинстве своём знаю, что делаю, просто хочу делать лучше. Углеводы если и употребляю, то в виде овощей\фруктов, хлеб\макарошки - ни ни.
Ответы>>977968
>>977967
Ну значит сушиться будешь медленней.
>>977965
Овощи - хорошо, а вот фрукты из рациона выкидывай.
Нет. Похер на самом деле. Не знаю как другие, а не ем перед тренькой потому что если потягаю хорошие веса наевшимся, то мне потом очень плохо становится, живот сильно болит. Просто было пару раз, по времени не укладывался и тренил после еды. Больше такого не делаю.
Если у тебя ничего не болит, то можешь обжираться прямо перед тренировкой.
Ну значит сушиться будешь медленней.
>>977965
Овощи - хорошо, а вот фрукты из рациона выкидывай.
>Точно?
Нет. Похер на самом деле. Не знаю как другие, а не ем перед тренькой потому что если потягаю хорошие веса наевшимся, то мне потом очень плохо становится, живот сильно болит. Просто было пару раз, по времени не укладывался и тренил после еды. Больше такого не делаю.
Если у тебя ничего не болит, то можешь обжираться прямо перед тренировкой.
Ответы>>977977
>>977963
имхо
после трени нужны углеводы. хоть чуть-чуть, но нужны.
вместо жрать мало, я бы выбрал кушать чуть побольше но правильнее.
Фрукты можно не выбрасывать, но нужно помнить, что ГИ никто не отменял. Поэтому не жри бананы и прочее. Лучше яблок пожри, если охота фруктов.
>>977977
Основой питания лучше сделать долгие угли 2\4 утром (тарелка каши), 1,5\4 в обед (две плошки риса к курице) и 0,5\4 к ужину.
Жиры лучше чем угли. Жир помогает организму функционировать. Он полезен, но в меру.
Для моего организма увеличение жиров не ведёт к пиздецу. Ведёт увеличение углей. Но тут индивидуально.
имхо
после трени нужны углеводы. хоть чуть-чуть, но нужны.
вместо жрать мало, я бы выбрал кушать чуть побольше но правильнее.
Фрукты можно не выбрасывать, но нужно помнить, что ГИ никто не отменял. Поэтому не жри бананы и прочее. Лучше яблок пожри, если охота фруктов.
>>977977
Основой питания лучше сделать долгие угли 2\4 утром (тарелка каши), 1,5\4 в обед (две плошки риса к курице) и 0,5\4 к ужину.
Жиры лучше чем угли. Жир помогает организму функционировать. Он полезен, но в меру.
Для моего организма увеличение жиров не ведёт к пиздецу. Ведёт увеличение углей. Но тут индивидуально.
Ответы>>978018
>>969020
Богоподобные куриная печень/тунец/индейка/говядина не в счёт что ли?
Богоподобные куриная печень/тунец/индейка/говядина не в счёт что ли?
>>978018
Жиры извне это дыхание и выработка половых гормонов.
Жиры извне это дыхание и выработка половых гормонов.
>>978018
Бля. Ты туповат. Смотри, норма БЖУ существует и ее существование не просто так:
Организм, в зависимости от гормонального фона, умеет не только набирать вес или мышцы с жиром, а умеет это делать в разных пропорциях.
Пропорции зависят от кучи всего и изменение % жира в БЖУ принесет изменения.
Твоя мысль с замещением не совсем верна и дело не только в гормональном уровне. Чтобы хуйни не сказать - погугли что и как будет замещаться.
Бля. Ты туповат. Смотри, норма БЖУ существует и ее существование не просто так:
Организм, в зависимости от гормонального фона, умеет не только набирать вес или мышцы с жиром, а умеет это делать в разных пропорциях.
Пропорции зависят от кучи всего и изменение % жира в БЖУ принесет изменения.
Твоя мысль с замещением не совсем верна и дело не только в гормональном уровне. Чтобы хуйни не сказать - погугли что и как будет замещаться.
Привет Физач. Возникли проблемы со сдачей физры. Не занимался физической нагрузкой примерно 3 месяца, а теперь мне придется сдавать зачет в ближайшие 3 недели до конца декабря. (надо отходить около 10 пар). После первого занятия мышцы уже болят, появилась одышка и т.д. Я настолько в плохой физической форме, что после этого занятия меня попросту стошнило. Прошу дать советы по восстановлению.
Ответы>>978089
На какой паблос вк по спорту/упражнения/советам не стыдно подписаться? Женский, желательно.
>>978084
тошнота это не гуд
значит, что форма люто-плохая
чем чаще будешь ходить - тем быстрее привыкнешь к таким нагрузкам. я думаю, что хотеться блевать перестанет на 3 посещение или даже раньше.
ускорить эти процессы никак нельзя. Ну если только совсем ничтожно или с помощью АС. Но это какой-то совсем радикальный пиздец и не стоит свеч.
тошнота это не гуд
значит, что форма люто-плохая
чем чаще будешь ходить - тем быстрее привыкнешь к таким нагрузкам. я думаю, что хотеться блевать перестанет на 3 посещение или даже раньше.
ускорить эти процессы никак нельзя. Ну если только совсем ничтожно или с помощью АС. Но это какой-то совсем радикальный пиздец и не стоит свеч.
Ответы>>978193
Что дешевле - рыбий жир или рыбу покупать и какую, если второе.
Ответы>>978097
>>978095
Добрый жир это растительный: вредный на 1/3 от обычного
Злой жир это животный:
вредный на 3/3.
Если ты смотришь на упаковку и видишь, что там растительные жиры то в уме дели их на 3. Делай это для соответствия норме БЖУ.
Добрый жир это растительный: вредный на 1/3 от обычного
Злой жир это животный:
вредный на 3/3.
Если ты смотришь на упаковку и видишь, что там растительные жиры то в уме дели их на 3. Делай это для соответствия норме БЖУ.
>>978103
Дебила ты кусок, твои тяжелые металлы в любой рыбине точно так же присутствуют. Любишь часто кушать морскую рыбку, получай свою лучевую болезнь и килограмм ртути, ага.
>>978119
Этот тоже отбитый. Не слушай его.
Дебила ты кусок, твои тяжелые металлы в любой рыбине точно так же присутствуют. Любишь часто кушать морскую рыбку, получай свою лучевую болезнь и килограмм ртути, ага.
>>978119
>Злой жир это животный
Этот тоже отбитый. Не слушай его.
Ответы>>978250
Читал фак, и только в конце написали что без тренажерки никак, эх.
Деньги-то есть, а вот компания из потных незнакомых мужиков мне никогда не казалась заманчивой. Еще и потенциальные очереди на тренажеры, сразу блядь вспоминаю свою студенческую качалку.
Или все таки на дому можно, но эффект будет не таким впечатляющим?
Из снаряги есть только гантели 8 и 16кг, мог бы докупить чего нехватает. Да, я читал что в идеале надо на дому иметь целый тренажерный зал с брусьями, но я не гонюсь за максимумом.
Деньги-то есть, а вот компания из потных незнакомых мужиков мне никогда не казалась заманчивой. Еще и потенциальные очереди на тренажеры, сразу блядь вспоминаю свою студенческую качалку.
Или все таки на дому можно, но эффект будет не таким впечатляющим?
Из снаряги есть только гантели 8 и 16кг, мог бы докупить чего нехватает. Да, я читал что в идеале надо на дому иметь целый тренажерный зал с брусьями, но я не гонюсь за максимумом.
Перекатывайте уже. С ОП-пиком посимпатичней. А то нынешний как-то вообще не того.
>>978134
Так знакомься с ними.
>а вот компания из потных незнакомых мужиков мне никогда не казалась заманчивой
Так знакомься с ними.
Ответы>>978142
>>978139
Ну хуй знает. Сомневаюсь, что я найду там единомышленников, а знакомых по обстоятельствам мне и на работе хватает.
Просто расслабиться и сконцентрироваться на публике не смогу, я эту хуйню уже в универе прошел.
Ну хуй знает. Сомневаюсь, что я найду там единомышленников, а знакомых по обстоятельствам мне и на работе хватает.
Просто расслабиться и сконцентрироваться на публике не смогу, я эту хуйню уже в универе прошел.
Ответы>>978147
>>978142
Ходи в малопосещаемое время. Еще можешь думать что в качалке всем на всех похуй на самом деле нет.
Ходи в малопосещаемое время. Еще можешь думать что в качалке всем на всех похуй на самом деле нет.
>>978134
В тренажерке обычно всем на всех похуй. Не ищи оправданий, чтобы не идти в качалку.
В тренажерке обычно всем на всех похуй. Не ищи оправданий, чтобы не идти в качалку.
Ответы>>978158
>>978141
Не знаю, вот и спрашиваю, есть ли какой-то профит. Слышал краем уха что кто-то так делает.
Не знаю, вот и спрашиваю, есть ли какой-то профит. Слышал краем уха что кто-то так делает.
Ответы>>978392
>>978150
Ну че ты, ну че. Ладно, буду себя ломать.
Услуги персонального тренера искать для составления программы, я полагаю?
Ну че ты, ну че. Ладно, буду себя ломать.
Услуги персонального тренера искать для составления программы, я полагаю?
>>978158
можешь на ютубе учиться. если ты обучаемый то может получиться
можешь с тренером позаниматься, он точно поможет
можешь на ютубе учиться. если ты обучаемый то может получиться
можешь с тренером позаниматься, он точно поможет
Аноны, запрашиваю помощи!
Не могу взять 140+ становую, тупо пальцы не держут, развязываются. Спина, руки, всё держит, но пальцы подводят, что делать?
Не могу взять 140+ становую, тупо пальцы не держут, развязываются. Спина, руки, всё держит, но пальцы подводят, что делать?
>>978166
Я после 100 лямки юзаю. Один хер предплечья работают, но риска штангу выронить нет.
Я после 100 лямки юзаю. Один хер предплечья работают, но риска штангу выронить нет.
Ответы>>978173
>>978172
Ну с сотней я разогреваюсь. 130 ещё идёт, но на 140 руки просто развязываются.
Ну с сотней я разогреваюсь. 130 ещё идёт, но на 140 руки просто развязываются.
Ответы>>978176
>>978171
Подтягивание на пальцах не сильно тренирует силу хвата. Висы - еще куда не шло, но силовикам висеть на турнике не желательно. Удержания пробуй, экспандеры, да прочую срань.
Подтягивание на пальцах не сильно тренирует силу хвата. Висы - еще куда не шло, но силовикам висеть на турнике не желательно. Удержания пробуй, экспандеры, да прочую срань.
>>978173
Ну у меня предплечья слабые, я на турнике и минуту не провишу.
Ну у меня предплечья слабые, я на турнике и минуту не провишу.
>>978175
Эспандеры, удержания.
Эспандеры, удержания.
>>978089
ок. спс анон.
ок. спс анон.
>>978134
Дома результата не будет.
В качалке мало потных мужиков, в основном телки в лосинах.
Тебе и до минимума далеко, не переживай
Дома результата не будет.
В качалке мало потных мужиков, в основном телки в лосинах.
>но я не гонюсь за максимумом
Тебе и до минимума далеко, не переживай
>>978187
Две причины:
1. Настенный турник отрывается, не выдержав 130-150 кг свинолифтерской туши
2. Суеверие, мол коснувшись турника, ты становишься петушем-турникменом, предавая свинолифтинг.
Две причины:
1. Настенный турник отрывается, не выдержав 130-150 кг свинолифтерской туши
2. Суеверие, мол коснувшись турника, ты становишься петушем-турникменом, предавая свинолифтинг.
>>977838
Да, крупы - корм свиней, а картошка - элитарное кушанье. Что-то на уровне красной икры.
Альсо, раньше и икру, и устриц ели только бедняки. А картошку хавала элита. Эх, вернуть бы эти времена.
Да, крупы - корм свиней, а картошка - элитарное кушанье. Что-то на уровне красной икры.
Альсо, раньше и икру, и устриц ели только бедняки. А картошку хавала элита. Эх, вернуть бы эти времена.
Поясните за качалку на кето диете?
не жирный, просто интересно если в этом смысл
не жирный, просто интересно если в этом смысл
>>978243
Братка, кетамин - это не лучший препарат для похудения, лучше употребляй обычный жиросжигатель.
Братка, кетамин - это не лучший препарат для похудения, лучше употребляй обычный жиросжигатель.
Ответы>>978248
>>978243
И качаться на кетомине тоже не очень хорошо, зайди лучше в АС тред и спросит совета там.
И качаться на кетомине тоже не очень хорошо, зайди лучше в АС тред и спросит совета там.
Ответы>>978248
Ответы>>978253
>>978134
Ты его и в спортзале не получишь. Велика вероятность, что ты там не получишь даже минимума.
>я не гонюсь за максимумом.
Ты его и в спортзале не получишь. Велика вероятность, что ты там не получишь даже минимума.
>>978154
Сразу предлагаешь тренболон ставить?
Сразу предлагаешь тренболон ставить?
>>978248
Недельный курс: 7 граммов тестостерона в день, потом 15 граммов инсулина на ПКТ.
Недельный курс: 7 граммов тестостерона в день, потом 15 граммов инсулина на ПКТ.
Как фиксить пульсирующую боль в голове которая хуярит после сильных нагрузок? Гугл дохуя всякой чепушни выдает.
>>978257
Водки накати.
Водки накати.
Пацаны, чем можно перекусить нормально часов в 8-9. Молочку не предлагайте пожалуйста, у меня адовая непереносимость лактозы, даже от 100 грамм творога моя жопа превращается в дробовик.
>>978166
попробуй разнохват
я как-то тоже самое испытывал, но разнохват мне пиздец как помог. с тех пор только им и похуй что несут дебилы.
попробуй разнохват
я как-то тоже самое испытывал, но разнохват мне пиздец как помог. с тех пор только им и похуй что несут дебилы.
>>978277
Ебнутый что ли? Разница в 69 мм между систолическим и диастолическим давлениями это оче хуево, те же 140/90 были бы намного лучше.
>>978274
Вставляй свечу, беги к врачу, это хуевое давление.
Ебнутый что ли? Разница в 69 мм между систолическим и диастолическим давлениями это оче хуево, те же 140/90 были бы намного лучше.
>>978274
Вставляй свечу, беги к врачу, это хуевое давление.
Ответы>>978289
>>978289
Было бы просто повышенное, а вот такая разница это пиздец.
Было бы просто повышенное, а вот такая разница это пиздец.
Поссал в ротешник тем, кто заявляет, что отдельно ничего накачать нельзя, качается всё тело сразу. Ходил в зал, делал базу и в итоге всё накачал кроме рук. Чтобы я не делал, эти спички не росли. Так что ньюфаги, не видитесь на эту хуету.
75 Кб, 480x270
Физаны, помогите.
Есть гантели, я их периодически тягаю. Внезапно задался вопросом, что лучше?
Дернуть по 15 раз в 6-8 подходов, особо не напрягаясь с достаточными для отдыха перерывами в 1-3 минуты
Или дергать раз по 20 в 4 подхода с перерывами не больше минуты так, чтобы руки нахуй даже без гантель после тренировки не поднимались и дрожали?
Есть гантели, я их периодически тягаю. Внезапно задался вопросом, что лучше?
Дернуть по 15 раз в 6-8 подходов, особо не напрягаясь с достаточными для отдыха перерывами в 1-3 минуты
Или дергать раз по 20 в 4 подхода с перерывами не больше минуты так, чтобы руки нахуй даже без гантель после тренировки не поднимались и дрожали?
>>978292
Давай фотку заценить че ты там накачал.
Давай фотку заценить че ты там накачал.
>>978293
Дерни лучше анус.
Дерни лучше анус.
>>978293
Первое, в последнем подходе второе, т.е. до отказа.
Первое, в последнем подходе второе, т.е. до отказа.
>>978292
Ой дурак, я через два занятия понял какой это бред ебанутых жиролифтеров.
Ой дурак, я через два занятия понял какой это бред ебанутых жиролифтеров.
сегодня меня похвалил тренер. сказал, что я хорошими темпами прибавляю весы в каждом упражнении. вот одно упражнение когда сидишь и тянешь руками на себя трос. короче я в прошлый раз делал 13, а сегодня 22, и было нормально.
Ответы>>978305
>>978292
ну всё просто
мышцы накачиваются в зависимости от нагрузки, который ты их подвергаешь. Базовые упражнения это такие упражнения в которых работает большее число мышц чем в изолированных.
Если ты не качал руки то они выросли, но совсем немного. Так и планировалось, просто ты этого не понимал.
ну всё просто
мышцы накачиваются в зависимости от нагрузки, который ты их подвергаешь. Базовые упражнения это такие упражнения в которых работает большее число мышц чем в изолированных.
Если ты не качал руки то они выросли, но совсем немного. Так и планировалось, просто ты этого не понимал.
>>978292
Бред какой-то ебаный. Я подтягивался - у меня стала больше бицуха. Остальное тело как было, так и осталось. С каких хуёв, допустим, должны расти ноги, если ты делаешь жим лёжа? Типа за компанию по акции?
Бред какой-то ебаный. Я подтягивался - у меня стала больше бицуха. Остальное тело как было, так и осталось. С каких хуёв, допустим, должны расти ноги, если ты делаешь жим лёжа? Типа за компанию по акции?
Ответы>>978306
>>978304
Ну это короче от становой и приседа тестостерон прет пиздец и вообще все мышцы растут.
Ну это короче от становой и приседа тестостерон прет пиздец и вообще все мышцы растут.
Ответы>>978310
>>978305
просто я дотер
просто я дотер
>>978306
это происходит, но колебания не такие, чтобы от приседа росли плечи, например.
это происходит, но колебания не такие, чтобы от приседа росли плечи, например.
>>978310
Да, я просто пересказал суть идеи качания всего тела через базу. Хуйня полная.
Да, я просто пересказал суть идеи качания всего тела через базу. Хуйня полная.
>>978314
Бля, это охватывание по большей части просто напряжение тела, оно не влияет на развитие не основных мышц. Иначе можно было бы накачаться просто тужась в сортире.
Бля, это охватывание по большей части просто напряжение тела, оно не влияет на развитие не основных мышц. Иначе можно было бы накачаться просто тужась в сортире.
Ответы>>978319
>>978319
Да кому ты заливаешь, я сам базу делаю, думаешь не знаю какие мышцы работают а какие нет? Пес ебучий.
Да кому ты заливаешь, я сам базу делаю, думаешь не знаю какие мышцы работают а какие нет? Пес ебучий.
Ответы>>978324
>>978319
И как эффективность? С ненормальными весами сразу можно прорабатывать нужные группы мышц, а до нормальных сколько идти?
И как эффективность? С ненормальными весами сразу можно прорабатывать нужные группы мышц, а до нормальных сколько идти?
Ответы>>978324
1) Что есть во время простуды, чтобы уменьшить катаболизм мышц? По ощущениям таю на глазах просто, энергии вообще нет, в кач не иду из-за боязни усугубить этот пиздец (уже раза 3 сходил, необучаемый, хули)
2) В списке белковых продуктов и вообще продуктов для кача очень много всякой нямки, но я как студент и по времени, и по деньгам не в состоянии съедать всё это меню. Что самое нужное в плане пользы для кача? Уже ем кашки, геркулесовый хлеб, яйца, молоко и творог. Думаю добавить грудки на постоянной основе. Ещё что?
2) В списке белковых продуктов и вообще продуктов для кача очень много всякой нямки, но я как студент и по времени, и по деньгам не в состоянии съедать всё это меню. Что самое нужное в плане пользы для кача? Уже ем кашки, геркулесовый хлеб, яйца, молоко и творог. Думаю добавить грудки на постоянной основе. Ещё что?
Ответы>>978344
>>978324
Без базы у тебя будет расти только срака. Можно неплохо качнуться если добавить к базе турники широким хватом, брусья и подъем на бицепс. Ну и сручивания для тех, кто хочет кубики. Типа минимум 6-7 упражнений.
Без базы у тебя будет расти только срака. Можно неплохо качнуться если добавить к базе турники широким хватом, брусья и подъем на бицепс. Ну и сручивания для тех, кто хочет кубики. Типа минимум 6-7 упражнений.
Ответы>>978330
>>978328
Перечисленные тобой упражнения являются базовыми.
Расти у тебя будет то, что ты тренируешь. Если это не так, то как Чича сделал себе 44 см бицепс гантельками?
Перечисленные тобой упражнения являются базовыми.
Расти у тебя будет то, что ты тренируешь. Если это не так, то как Чича сделал себе 44 см бицепс гантельками?
Ответы>>978331
Ответы>>978337
>>978336
Я не знаю какоего хуя вы тут некоторые так на базу бочку катите. Эти упражнения делают очень многие спортсмены, включая бодибилдеров, боксеров, пловцов. Я хз, наверно какой-то дебил в видосике своем ляпнул что-то и вы тут решили пофорсить это в треде. Покажи мне хоть 1 профессионального спортсмена бодибилдера, который не делает базу.
Я не знаю какоего хуя вы тут некоторые так на базу бочку катите. Эти упражнения делают очень многие спортсмены, включая бодибилдеров, боксеров, пловцов. Я хз, наверно какой-то дебил в видосике своем ляпнул что-то и вы тут решили пофорсить это в треде. Покажи мне хоть 1 профессионального спортсмена бодибилдера, который не делает базу.
Ответы>>978338
>>978338
Лол.
Лол.
>>978323
Бредишь.
Ничего ты не сливаешь, нубас походу, одну тренеровку пропустил и всё слил, лол, со временем пройдет.
Болел 2 недели, жрал 5 раз в день. Ни потерял ничего. Да, апетита нет, надо через силу.
Бредишь.
Ничего ты не сливаешь, нубас походу, одну тренеровку пропустил и всё слил, лол, со временем пройдет.
Болел 2 недели, жрал 5 раз в день. Ни потерял ничего. Да, апетита нет, надо через силу.
Ответы>>978346
>>977915
Еще бамп вопросу
Еще бамп вопросу
>>978344
В жир уходит из-за гормонов, лолка. Принципиально не буду. Тесто очень низкое, я из-за теста жрал как медведь одно время, сейчас оно упало и мне не нужно столько
В жир уходит из-за гормонов, лолка. Принципиально не буду. Тесто очень низкое, я из-за теста жрал как медведь одно время, сейчас оно упало и мне не нужно столько
Ответы>>978347
>>978346
>Почему у меня весь рот в порезах?
>Ешь ложкой.
>Ррряя, врёти, нибуду, нож не такой уж и острый, ел ложкой, теперь мне эта нинужна!
Ответы>>978350
короче парни занимаюсь уже 2 месяца, день вело + руки, второй вело + ноги, день отдых и заного
ем мало в основном всякие каши, яйца, творог, фрукты
результат уже заметен, но проблема такая
я не могу похудеть и не могу увеличить вес штанги
как делал 2 месяца назад 3 подхода по 8, так и сейчас, просто не могу поднимать больше, могу только подходы увеличить
че за хуйня аноны, что не так?
ем мало в основном всякие каши, яйца, творог, фрукты
результат уже заметен, но проблема такая
я не могу похудеть и не могу увеличить вес штанги
как делал 2 месяца назад 3 подхода по 8, так и сейчас, просто не могу поднимать больше, могу только подходы увеличить
че за хуйня аноны, что не так?
Ответы>>978351
>>978347
Дурак, блять, аналогия неуместна. Если не хочешь заплыть как свинья - не надо в себя запихивать, я с высоким уровнем гормонов ел только когда хотелось есть, хотя жрал много, но сейчас я заметил, как подобная еда в состоянии болезни стала отражаться на теле (не очень). Мне просто нужно немного протянуть без обжираловки, пока не выздоровею, и всё
Дурак, блять, аналогия неуместна. Если не хочешь заплыть как свинья - не надо в себя запихивать, я с высоким уровнем гормонов ел только когда хотелось есть, хотя жрал много, но сейчас я заметил, как подобная еда в состоянии болезни стала отражаться на теле (не очень). Мне просто нужно немного протянуть без обжираловки, пока не выздоровею, и всё
Ответы>>978352
>>978350
Ты, додик, думаешь сколько там теста у тебя вырабатывается во время тренировки, лол?
Ты, додик, думаешь сколько там теста у тебя вырабатывается во время тренировки, лол?
>>978351
вычитал на сайте одном, там было день, руки день ноги, день отдых
кардио уже сам добавил чтобы похудеть побыстрее
вычитал на сайте одном, там было день, руки день ноги, день отдых
кардио уже сам добавил чтобы похудеть побыстрее
>>978352
Да, пиздец, я раньше сам не верил, а потом после тренировки анализы сдал, так у меня 569 нмоль/л! А в нетренировочные дни меньше референсных, зато эстрадиол и пролактин поднимаются в небеса((((9 Я как-то 3 дня с простудой пролежал, так весь пятилетний прогресс по пизде пошел, уже год не могу восстановиться! Реальная история, я не тролль.
Да, пиздец, я раньше сам не верил, а потом после тренировки анализы сдал, так у меня 569 нмоль/л! А в нетренировочные дни меньше референсных, зато эстрадиол и пролактин поднимаются в небеса((((9 Я как-то 3 дня с простудой пролежал, так весь пятилетний прогресс по пизде пошел, уже год не могу восстановиться! Реальная история, я не тролль.
>>978353
Ты пиздец как перетренировываешься, дебик. 2 дня подряд, да еще и оба дня с кардио - просто пиздец. Либо делай фулбади 3 раза в неделю, либо дрочи бросплит, а в дни отдыха делай кардио.
Ты пиздец как перетренировываешься, дебик. 2 дня подряд, да еще и оба дня с кардио - просто пиздец. Либо делай фулбади 3 раза в неделю, либо дрочи бросплит, а в дни отдыха делай кардио.
Ответы>>978361
>>978355
ну я хуево описал
день рук это руки, плечи, грудь
то есть бицепс, поднятия над головой и жим лежа
>>978357
хз по моему так фул еще тяжелее
ну и часто читал что занятия после кардио лучше сжигают жир
ну я хуево описал
день рук это руки, плечи, грудь
то есть бицепс, поднятия над головой и жим лежа
>>978357
хз по моему так фул еще тяжелее
ну и часто читал что занятия после кардио лучше сжигают жир
Ответы>>978363
>>978361
Еще и кардио до занятий? А потом спрашиваешь, какого хуя у тебя не растут веса?
Еще и кардио до занятий? А потом спрашиваешь, какого хуя у тебя не растут веса?
Ответы>>978368
Дайте советов мудрых. Как грамотно подключить силовые в процесс похудания, что бы к концу не выглядить, как дрыщавое говно? Имеет ли вообще смысл заниматься силовыми при дефиците? И как сильно выкладываться на силовой тренировке?
>>978365
Старайся делать как обычно.
Старайся делать как обычно.
>>978365
Если ты ньюфаг (а ты ньюфаг), то у тебя даже на дефиците будут веса на штанге расти.
Если ты ньюфаг (а ты ньюфаг), то у тебя даже на дефиците будут веса на штанге расти.
>>978368
Диета у тебя есть? Если ты просто жрешь все подряд, то ты инстинктивно наедаешь количество калорий равное потраченному, к тому же, я на 100% уверен, что ты хуево работаешь и на кардио, и на силовых (что прекрасно видно по отсутствию прогресса).
Диета у тебя есть? Если ты просто жрешь все подряд, то ты инстинктивно наедаешь количество калорий равное потраченному, к тому же, я на 100% уверен, что ты хуево работаешь и на кардио, и на силовых (что прекрасно видно по отсутствию прогресса).
Ответы>>978372
>>978369
диета есть
утром кефир, часа через 2-3 каша/яичница, еще через 2-3 часа тоже самое, через 2-3 тренировка и последний прием творог и фрукты
как уже говорил ем мало, думаю что не добираю суточную норму белка, но мне важнее похудеть, а подкачаться уже вторичное
ну хз как можно хуево работать, кардио 30-40 мин, силовые 8-10 по 3 подхода как уже писал, больше просто не могу
диета есть
утром кефир, часа через 2-3 каша/яичница, еще через 2-3 часа тоже самое, через 2-3 тренировка и последний прием творог и фрукты
как уже говорил ем мало, думаю что не добираю суточную норму белка, но мне важнее похудеть, а подкачаться уже вторичное
ну хз как можно хуево работать, кардио 30-40 мин, силовые 8-10 по 3 подхода как уже писал, больше просто не могу
Ответы>>978373
>>978372
Диета уровня даже не /fiz/, а /b/.
Интенсивность работы. Короче, завязывай страдать хуйней, возьми обыкновенный трехдневный бросплит, в 2 днях между тренировочными делай кардио и приводи в порядок свое питвние.
>утром кефир, часа через 2-3 каша/яичница, еще через 2-3 часа тоже самое, через 2-3 тренировка и последний прием творог и фрукты
Диета уровня даже не /fiz/, а /b/.
>кардио 30-40 мин, силовые 8-10 по 3 подхода
Интенсивность работы. Короче, завязывай страдать хуйней, возьми обыкновенный трехдневный бросплит, в 2 днях между тренировочными делай кардио и приводи в порядок свое питвние.
>>978293
Шо то хуйня, шо это хуйня.
Шо то хуйня, шо это хуйня.
>>978153
Статическая нагрузка. Гугл ит.
Статическая нагрузка. Гугл ит.
В среду решил начать делать тягу штанги к поясу, техника вроде бы не совсем уебанская была, спина не круглая, даже чуть с прогибом в обратную сторону (совсем маленько), лопатки сводил, плечи назад отводил, веса маленькие 45 или 50 кг, делал раз 15-12 четыре подхода. На следующий день заболела поясница, сегодня тоже чувствуются отголоски, хоть и меньше. Это нормально с непривычки или все пиздец мне обратно на турники онли запрыгивать? Может ли это как то связанно с тем, что часто сижу/лежу в неудобном положении? И будучи лет в 16-17 пытался в тренажерку ходить и делал становую как долбоеб скорее всего с неправильной техникой, благо не долго, может полмесяца и наберется от силы когда становую делал, может тогда еще поясницу себе сломал?
Завтра день спины/бицепса, пытаться ли в тягу к поясу или все таки ну ее? становую и присед не делаю
Завтра день спины/бицепса, пытаться ли в тягу к поясу или все таки ну ее? становую и присед не делаю
Ответы>>978626
60 Кб, 533x800
>>968703 (OP)
Дорогие аноны, прошу помочь! Прочитал FAQ, так толком ничего не понял. Я - кун 165/72, как мне подкачаться? Есть возможность ходить в качалку два раза в неделю, так же буду следить за питанием. Дома буду делать упражнения на пресс, ноги, отжимания и всё в таком духе. Есть какие-то стартовые таблицы? Кстати, что именно нужно кушать, сколько раз в день и в каком кол-ве? Вообщем, слушаю советы.
Дорогие аноны, прошу помочь! Прочитал FAQ, так толком ничего не понял. Я - кун 165/72, как мне подкачаться? Есть возможность ходить в качалку два раза в неделю, так же буду следить за питанием. Дома буду делать упражнения на пресс, ноги, отжимания и всё в таком духе. Есть какие-то стартовые таблицы? Кстати, что именно нужно кушать, сколько раз в день и в каком кол-ве? Вообщем, слушаю советы.
Ребята, в курице 20 гр белка на 100 гр, после варки/жарки 100 грамм превращается в 50-60. Значит ли это, что в 50 граммах вареной курицы 20 граммов белка? Может быть там какие-то химические процессы происходят, я не знаю.
Ответы>>978420
>>978415
Ну бля, ты просишь расписать тебе программу тренировок и питания, но ты просишь об этом без уважения. Ты даже не называешь меня крестным.
Это не так все просто, ленивый ты гном. Определись чего конкретно ты хочешь, вкинь фотку, я сейчас пойду в зал, через 2 часа буду на работе и помогу тебе.
Ну бля, ты просишь расписать тебе программу тренировок и питания, но ты просишь об этом без уважения. Ты даже не называешь меня крестным.
Это не так все просто, ленивый ты гном. Определись чего конкретно ты хочешь, вкинь фотку, я сейчас пойду в зал, через 2 часа буду на работе и помогу тебе.
Ответы>>978425
>>978414
Вода вытекла просто
Вода вытекла просто
24 Кб, 450x338
Добрейший вечерочек.
Помогите выбрать бег дорогу в хату. по мин. цене, но разумеется чтоб годная была.
Полотно пошире, складывалась покомпактней, угол менялся, помягче для коленей с амортизацией и тд.
Кидайте ссылками в интернет магазины и тд. С меня как всегда.
Помогите выбрать бег дорогу в хату. по мин. цене, но разумеется чтоб годная была.
Полотно пошире, складывалась покомпактней, угол менялся, помягче для коленей с амортизацией и тд.
Кидайте ссылками в интернет магазины и тд. С меня как всегда.
94 Кб, 146x304
85 Кб, 144x293
103 Кб, 152x339
>>978416
Хочу подкачаться, быть похожим на дядю Арнольда. Напиши, что нужно жрать, когда нужно жрать, в каком кол-ве и какие делать упражнения. Хочу нормальный пресс и крепкие как нервы товарища майора мышцы. С ногами всё норм наверное, занимался велоспортом.
>Определись чего конкретно ты хочешь,
Хочу подкачаться, быть похожим на дядю Арнольда. Напиши, что нужно жрать, когда нужно жрать, в каком кол-ве и какие делать упражнения. Хочу нормальный пресс и крепкие как нервы товарища майора мышцы. С ногами всё норм наверное, занимался велоспортом.
>>978425
Да и в остальном все не так уж плохо. Ты вообще уверен, что хочешь заниматься? не боишься перекачаться, с твоей фигурой это весьма вероятно
>С ногами всё норм
Да и в остальном все не так уж плохо. Ты вообще уверен, что хочешь заниматься? не боишься перекачаться, с твоей фигурой это весьма вероятно
Ответы>>978452
>>978425
Ты широкотазый унтер.
Забудь.
Судя по твоим исходникам, без фармы тебе этого не достичь.
Себе-то хоть не ври. На фото человек, который никогда ни к одному спортивному снаряду не притронулся за всю жизнь.
Ты широкотазый унтер.
>быть похожим на дядю Арнольда
Забудь.
>Хочу нормальный пресс и крепкие как нервы товарища майора мышцы.
Судя по твоим исходникам, без фармы тебе этого не достичь.
>С ногами всё норм наверное, занимался велоспортом.
Себе-то хоть не ври. На фото человек, который никогда ни к одному спортивному снаряду не притронулся за всю жизнь.
Ответы>>978453
>>978425
Забудь о качалке.
Занимайся пару лет бегом, турничками и брусьями и наладь нормальное питание. Ты питаешь ся как обсос скорее всего. Чипсы, кола, йогурты и прочая херня.
Забудь о качалке.
Занимайся пару лет бегом, турничками и брусьями и наладь нормальное питание. Ты питаешь ся как обсос скорее всего. Чипсы, кола, йогурты и прочая херня.
Ответы>>978454
>>978425
Ну раз на Арнольда, так на Арнольда. Приходишь в аптеку и покупаешь омнадрен 250. Колоть в мышцу на глазок. Если будет казаться мало - коли больше. Шишечку мажь пантенолом, чтобы проходила быстрее.
Питание устаканится само, калорийность будет очень высокая и это хорошо. С твоей фигурой надо набирать. Старайся каждый день превосходить предыдущий день по калорийности.
Советую добавить тебе в рацион витаминов, но не употребляй спортивное питание. Сплошная химия.
Если не будет хотеться кушать, можно немного инсулинчика поколоть. Но надо помнить, что для лучшего эффекта нужно держаться 2-3 часа до приема пищи. Сразу кушать после инсулина нельзя! Дозировку на глазок можно подобрать. Это безвредно.
Тренинг:
Силовой памп 6 дней в неделю, дважды в день. Старайся утром делать больше кардио, а вечером ставить большие группы мышц.
Я думаю, что за 3-4 месяца ты станешь больше чем Бадюк. Не за что.
Ну раз на Арнольда, так на Арнольда. Приходишь в аптеку и покупаешь омнадрен 250. Колоть в мышцу на глазок. Если будет казаться мало - коли больше. Шишечку мажь пантенолом, чтобы проходила быстрее.
Питание устаканится само, калорийность будет очень высокая и это хорошо. С твоей фигурой надо набирать. Старайся каждый день превосходить предыдущий день по калорийности.
Советую добавить тебе в рацион витаминов, но не употребляй спортивное питание. Сплошная химия.
Если не будет хотеться кушать, можно немного инсулинчика поколоть. Но надо помнить, что для лучшего эффекта нужно держаться 2-3 часа до приема пищи. Сразу кушать после инсулина нельзя! Дозировку на глазок можно подобрать. Это безвредно.
Тренинг:
Силовой памп 6 дней в неделю, дважды в день. Старайся утром делать больше кардио, а вечером ставить большие группы мышц.
Я думаю, что за 3-4 месяца ты станешь больше чем Бадюк. Не за что.
Ответы>>978456
>>978433
Толсто. Либо на фотке херово видно, что я жирный, либо хер его знает.
Толсто. Либо на фотке херово видно, что я жирный, либо хер его знает.
>>978449
Я лет сто уже не ел чипсы и не пил колу. Я жру два раза в день примерно.
Я лет сто уже не ел чипсы и не пил колу. Я жру два раза в день примерно.
>>978450
А можно без уколов и проще расписать? Мне с нуля надо, я вообще ничего не понимаю в этом всём. Просто скажи, сколько делать отжиманий/приседаний и т.д. и по скольку подходов, сколько жрать и что жрать. Я не кочка, я много чего не понимаю, мне на простом языке бы услышать.
А можно без уколов и проще расписать? Мне с нуля надо, я вообще ничего не понимаю в этом всём. Просто скажи, сколько делать отжиманий/приседаний и т.д. и по скольку подходов, сколько жрать и что жрать. Я не кочка, я много чего не понимаю, мне на простом языке бы услышать.
Ответы>>978466
>>978453
Я еще в сп сидел, когда физ от него не отлепился. Просто надо посмотреть правде в глаза и понять, что, как ты ни ебись, ты вряд ли сделаешь что-то действительно стоящее внатурашку, потому что ты склонен к набору жира, у тебя жопа шире плеч, руки-веточки и жирные ляхи (которые ты почему-то считаешь нормальными ногами). В данном случае тебе нужно думать не о том, как набрать мышцы, а о том, как скинуть жир до состояния Аушвица, а потом потихоньку набирать. Так что тебе в жиротред или в жиродрищ-тред.
Я еще в сп сидел, когда физ от него не отлепился. Просто надо посмотреть правде в глаза и понять, что, как ты ни ебись, ты вряд ли сделаешь что-то действительно стоящее внатурашку, потому что ты склонен к набору жира, у тебя жопа шире плеч, руки-веточки и жирные ляхи (которые ты почему-то считаешь нормальными ногами). В данном случае тебе нужно думать не о том, как набрать мышцы, а о том, как скинуть жир до состояния Аушвица, а потом потихоньку набирать. Так что тебе в жиротред или в жиродрищ-тред.
Ответы>>978581
>>978456
Это витамины. На твоём месте, я не беспокоился бы. Я предлагаю тебе сложный путь, а остальные в треде предложат тебе простой, но не дающий результатов.
Взгляни на себя, ты и так Карло так еще и жирненький. Вся эта фигня с едой, сливом жира и.т.д. это фейк для тех кто смотрит программу здоровье.
Я не успел тебе предложить программу, а ты уже возмущен.
Это витамины. На твоём месте, я не беспокоился бы. Я предлагаю тебе сложный путь, а остальные в треде предложат тебе простой, но не дающий результатов.
Взгляни на себя, ты и так Карло так еще и жирненький. Вся эта фигня с едой, сливом жира и.т.д. это фейк для тех кто смотрит программу здоровье.
Я не успел тебе предложить программу, а ты уже возмущен.
Ответы>>978467
Ответы>>978469
>>978467
Двачую. Двухнедельный курс: 3 грамма теста пропионат в день, 5 граммов тренболона ацетат в день, на ПКТ 23 грамма инсулина.
Двачую. Двухнедельный курс: 3 грамма теста пропионат в день, 5 граммов тренболона ацетат в день, на ПКТ 23 грамма инсулина.
>>978454
Чё ты там жрешь два раз в день примерно? Кастрюлю супа с говяжьими анусами и 2кг пельменей с мазиком?
Чё ты там жрешь два раз в день примерно? Кастрюлю супа с говяжьими анусами и 2кг пельменей с мазиком?
Ответы>>978566
>>978411
Короче, твой единственный нормальный путь - пиздовать штудировать фак до просветления. Иначе послушаешь васьков, советующих стероиды на глазок колоть, и распиздошишь себе организм. Пиздуй давай, читай-читай-читай и вникай в вопрос. Если хочешь совсем ПРОСТО, пиздуй в зал к тренеру и говори: хочу перестать быть мешком, он тебе пояснит что делать и что жрать, но изучать вопрос все равно придется. И забудь про дядю Арнольда, для начала стань похож на человека хотя бы
Короче, твой единственный нормальный путь - пиздовать штудировать фак до просветления. Иначе послушаешь васьков, советующих стероиды на глазок колоть, и распиздошишь себе организм. Пиздуй давай, читай-читай-читай и вникай в вопрос. Если хочешь совсем ПРОСТО, пиздуй в зал к тренеру и говори: хочу перестать быть мешком, он тебе пояснит что делать и что жрать, но изучать вопрос все равно придется. И забудь про дядю Арнольда, для начала стань похож на человека хотя бы
377 Кб, 532x796
Сап физаны. Тренерша составила диетку пикрил. Рейтани чтоль. Планирую желтки вообще нафиг исключить. Я 183/80. Пока тяжело столько в себя запихивать.
>>978527
Обоснуешь, может быть, почему?
Вообще, нормально, но спортпит лучше заменить нормальной жратвой и разнести это более логично по времени на 5-6 приемов. Ты не Катлер по 12 раз в день жрать.
>желтки вообще нафиг исключить.
Обоснуешь, может быть, почему?
Вообще, нормально, но спортпит лучше заменить нормальной жратвой и разнести это более логично по времени на 5-6 приемов. Ты не Катлер по 12 раз в день жрать.
Ответы>>978592
Это нормально, что у меня намасси кубики видно? Или это свет так упал, лол..
>>978533
Неплохо вроде? Это кусок говна, а не диета.
>>978527
Типичный "~0 жиров" рацион тупой пизды. 8 приемов пищи? Пошла она нахуй. Мед? Эта ебаная блевотина пчел с нулевой ценностью. Проще сахаром закидываться. Нахуя столько бананов? В ротешник ей эти бананы напихай. Нет, фрукты - это конечно норм тема, но блять, не так много же. Еще эти киви-хуиви, груйпфрукты, блять. Ты в тропическом раю живешь или в рашке? И все это приправлено просто слоновьими дозами белка. Очень рационально. Ладно хоть овощи есть, на том спасибо.
При чем самого важного она тебе не написала: КБЖУ, зато смайликов хоть отбавляй :))))) Охуенно :))))))
Все, отошло.
Неплохо вроде? Это кусок говна, а не диета.
>>978527
Типичный "~0 жиров" рацион тупой пизды. 8 приемов пищи? Пошла она нахуй. Мед? Эта ебаная блевотина пчел с нулевой ценностью. Проще сахаром закидываться. Нахуя столько бананов? В ротешник ей эти бананы напихай. Нет, фрукты - это конечно норм тема, но блять, не так много же. Еще эти киви-хуиви, груйпфрукты, блять. Ты в тропическом раю живешь или в рашке? И все это приправлено просто слоновьими дозами белка. Очень рационально. Ладно хоть овощи есть, на том спасибо.
При чем самого важного она тебе не написала: КБЖУ, зато смайликов хоть отбавляй :))))) Охуенно :))))))
Все, отошло.
>>978547
А вообще, ты прав, я как-то пропустил тот факт, что в рационе отсутствует жирная рыба и растительное масло.
А вообще, ты прав, я как-то пропустил тот факт, что в рационе отсутствует жирная рыба и растительное масло.
>>978547
вот нахуй дико плюсую, как посмотришь на всякие диеты из 100 различных продуктов каждый день, как будто я блять то и делаю что по магазинам хожу да готовлю себе весь день с зп 20к
вот нахуй дико плюсую, как посмотришь на всякие диеты из 100 различных продуктов каждый день, как будто я блять то и делаю что по магазинам хожу да готовлю себе весь день с зп 20к
Я думал, что хотя бы здесь нормальные аноны, которые помогут, а оказались шутники уровня Петросян. Про всякую хуйню пишите: то вколи, это вколи. Может героин ещё по вене пустить? Такой чувство, что никто не читает написанного, ведь сказано же: написать рацион питания и комплекс упражнений и подходы. Нет, они всякую хуйню советуют.. Сложно что ли человеку помочь? Не зайду сюда больше, разочаровался в вас как в людях, двощеры.
>>978425-кун
>>978425-кун
47 Кб, 623x630
>>978569
Одним жирным лохом меньше.
Одним жирным лохом меньше.
>>978569
Это ты типа приказываешь? Пошел нахуй отсюда, долбоеб. Для таких, как ты, фак написали, пояснили тебе >>978457, чтобы ты к жиробасам в загон пиздовал, но ты хочешь нихуя не делать, а тебе чтобы все на блюдечке с голубой каемочкой принесли.
>написать рацион питания и комплекс упражнений и подходы.
Это ты типа приказываешь? Пошел нахуй отсюда, долбоеб. Для таких, как ты, фак написали, пояснили тебе >>978457, чтобы ты к жиробасам в загон пиздовал, но ты хочешь нихуя не делать, а тебе чтобы все на блюдечке с голубой каемочкой принесли.
Ответы>>978586
>>978586
Паскуда, тварь.
Паскуда, тварь.
Помогити!!1!!!
Что можно/нужно есть жирной тянке, чтобы скинуть? 160/76.
Поменьше углей? Белка больше? При том, что в зал хожу. Есть какой-то усредненный рацион? Добавлю сама. Мне бы основу какую-то. Спасибо.
Что можно/нужно есть жирной тянке, чтобы скинуть? 160/76.
Поменьше углей? Белка больше? При том, что в зал хожу. Есть какой-то усредненный рацион? Добавлю сама. Мне бы основу какую-то. Спасибо.
>>978547
Ну вообще то да. По поводу меда могу поспорить. Он в общем то для здоровья полезен, не для набора массы.
Ну т.е. посоветуй тогда, что конкретно лучше бы изменить? В целом жиров там тоже хватает. Я же курицу не только отвариваю. Запекаю, жарю. Стейки жарю. Кетчуп добавляю. Овощи тушеные идут с жирами и тд
>>978529
Так и делаю
>>978535
Да мне пока и с таким количеством приемов тяжело все доедать. Думал еще больше дробить
> Ты в тропическом раю живешь
Ну вообще то да. По поводу меда могу поспорить. Он в общем то для здоровья полезен, не для набора массы.
Ну т.е. посоветуй тогда, что конкретно лучше бы изменить? В целом жиров там тоже хватает. Я же курицу не только отвариваю. Запекаю, жарю. Стейки жарю. Кетчуп добавляю. Овощи тушеные идут с жирами и тд
>>978529
Так и делаю
>>978535
Да мне пока и с таким количеством приемов тяжело все доедать. Думал еще больше дробить
>>978589
Ниче не ешь.
Ниче не ешь.
>>978592
Хуевых. Большую часть жиров должны составлять растительные масла и жиры из рыбыю
Откуда в кетчупе жир?
На сале тушишь? Или из моркови жир выделяться начал?
Потому что дерьмовый рацион и дерьмово разнесен по времени. Большую часть составляют какие-то невнятные перекусы из бананов с протеином или говносалаты. Короче, тренер - тупая пизда, беги от нее.
>жиров там тоже хватает.
Хуевых. Большую часть жиров должны составлять растительные масла и жиры из рыбыю
>Кетчуп добавляю.
Откуда в кетчупе жир?
>Овощи тушеные идут с жирами
На сале тушишь? Или из моркови жир выделяться начал?
>тяжело все доедать.
Потому что дерьмовый рацион и дерьмово разнесен по времени. Большую часть составляют какие-то невнятные перекусы из бананов с протеином или говносалаты. Короче, тренер - тупая пизда, беги от нее.
Ответы>>978601
Добавьте в шапку ссылку для новичков:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Нарциссическая_ярость
А то они часто не понимают, что в треде происходит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Нарциссическая_ярость
А то они часто не понимают, что в треде происходит.
>>978569
Можешь пустить. Нам как-то поебать, если честно.
Тебе написали, что тебе надо набирать и чем больше наберёшь тем лучше. И потом сушить как в последний раз. Repeat х6.
Если начнёшь ставить Омку то человеком станешь спустя 3-4 месяца. Ну если людей ниже 180 см тоже называть людьми.
Там написано занятия 5-6 раз в неделю, утренняя тренировка и вечерняя.
Если серьёзно:
1) Заканчивай с повелительным тоном.
2) Пиздуй читать faq. Повторяй до усвоения.
3) После усвоения взгляни в зеркало и подумай о том что тебе нужно делать быстрее. Набирать или сбрасывать. ИМХО, с твоими вводными страха перед ошибками больше быть не должно. Я бы набирал и стал бы на время бодипозитивным. Потом бы решал что делать с массой уже весной.
>Может героин ещё по вене пустить?
Можешь пустить. Нам как-то поебать, если честно.
> написать рацион питания и комплекс упражнений и подходы
Тебе написали, что тебе надо набирать и чем больше наберёшь тем лучше. И потом сушить как в последний раз. Repeat х6.
Если начнёшь ставить Омку то человеком станешь спустя 3-4 месяца. Ну если людей ниже 180 см тоже называть людьми.
Там написано занятия 5-6 раз в неделю, утренняя тренировка и вечерняя.
Если серьёзно:
1) Заканчивай с повелительным тоном.
2) Пиздуй читать faq. Повторяй до усвоения.
3) После усвоения взгляни в зеркало и подумай о том что тебе нужно делать быстрее. Набирать или сбрасывать. ИМХО, с твоими вводными страха перед ошибками больше быть не должно. Я бы набирал и стал бы на время бодипозитивным. Потом бы решал что делать с массой уже весной.
>>978595
Я честно говоря не понимаю, как можно рассчитать трату калорий. Как понять, сколько ты потратил сегодня, сколько завтра. Это ж пиздец. Сегодня я делал становую, завтра ОФП, послезавтра сидел погромировал весь день. Мне так то в целом похуй на жир и т.д., на внешний вид. Мне нужен здоровый организм с хорошо-работающим мышечным корсетом.
>>978596
Там они расписаны до и после тренировки. Просто тренировки то нет в меню. Но банан с протом ее обрамляют. А тренершу специально выбирал практикующую фит модель. Которая уже давно в деле и занимает не последние места на международном уровне. Теоретиков из зала не оч хотелось слушать
Я честно говоря не понимаю, как можно рассчитать трату калорий. Как понять, сколько ты потратил сегодня, сколько завтра. Это ж пиздец. Сегодня я делал становую, завтра ОФП, послезавтра сидел погромировал весь день. Мне так то в целом похуй на жир и т.д., на внешний вид. Мне нужен здоровый организм с хорошо-работающим мышечным корсетом.
>>978596
> Большую часть составляют какие-то невнятные перекусы из бананов с протеином
Там они расписаны до и после тренировки. Просто тренировки то нет в меню. Но банан с протом ее обрамляют. А тренершу специально выбирал практикующую фит модель. Которая уже давно в деле и занимает не последние места на международном уровне. Теоретиков из зала не оч хотелось слушать
>>978527
А ты худеешь или набираешь? Какова твоя цель?
Если ты худеешь то убирай желтки\финики\мёд + ограничиваешь бананы.
Кепчуг убирать. Не жарь мясо, пеки. И.т.д.
А ты худеешь или набираешь? Какова твоя цель?
Если ты худеешь то убирай желтки\финики\мёд + ограничиваешь бананы.
Кепчуг убирать. Не жарь мясо, пеки. И.т.д.
>>978592
Нет, не полезен. Все мифы и наебка. Эта блевотина пчел по составу ~= простому сахару. Ни витаминов, ни минералов там нет (точнее есть, но их копейки, нужно в сутки съедать килограммы меда, чтобы получить с него толк).
Посоветую тебе не жарить вообще. Полиненасыщенные жиры в растительных маслах окисляются и приносят твоему организму туеву хучу свободных радикалов и всякой хуйни, а это рак в ~50 лет. Если хочешь жарить - жарь на сливочном масле. И вообще, такие продукты как ЖИРНАЯ РЫБА И ЯИЧНЫЕ ЖЕЛТКИ (а не выбрасывать их, так только долбоебы делают, послушай лучше дядюшку Франко Коломбо, хуйни не посоветует https://www.youtube.com/watch?v=VkobpME71XA) употреблять НУЖНО. Очень хорошие источники жиров.
Что посоветую изменить? Тренера меняй.
>По поводу меда могу поспорить. Он в общем то для здоровья полезен, не для набора массы.
Нет, не полезен. Все мифы и наебка. Эта блевотина пчел по составу ~= простому сахару. Ни витаминов, ни минералов там нет (точнее есть, но их копейки, нужно в сутки съедать килограммы меда, чтобы получить с него толк).
>Ну т.е. посоветуй тогда, что конкретно лучше бы изменить? В целом жиров там тоже хватает. Я же курицу не только отвариваю. Запекаю, жарю. Стейки жарю. Кетчуп добавляю. Овощи тушеные идут с жирами и тд
Посоветую тебе не жарить вообще. Полиненасыщенные жиры в растительных маслах окисляются и приносят твоему организму туеву хучу свободных радикалов и всякой хуйни, а это рак в ~50 лет. Если хочешь жарить - жарь на сливочном масле. И вообще, такие продукты как ЖИРНАЯ РЫБА И ЯИЧНЫЕ ЖЕЛТКИ (а не выбрасывать их, так только долбоебы делают, послушай лучше дядюшку Франко Коломбо, хуйни не посоветует https://www.youtube.com/watch?v=VkobpME71XA) употреблять НУЖНО. Очень хорошие источники жиров.
Что посоветую изменить? Тренера меняй.
Ответы>>978627
>>978601
Во первых, для здорового организма с хорошо-работающим мышечным корсетом достаточно просто офп, качалка тут скорее вред, чем польза. Во вторых, если тебе похуй на вид, зачем фитнес тренер? Это немного в другую сторону.
Насчет калорий - есть общие числа, зависят от роста-веса. http://nutritiondata.self.com/ вот тут вроде есть подробный калькулятор со всеми нагрузками. Если пальцем в небо - среднему человеку сойдет 2500 калорий с учетом нагрузок. Ориентируйся по нехватке сил, увеличивай при нужде.
Во первых, для здорового организма с хорошо-работающим мышечным корсетом достаточно просто офп, качалка тут скорее вред, чем польза. Во вторых, если тебе похуй на вид, зачем фитнес тренер? Это немного в другую сторону.
Насчет калорий - есть общие числа, зависят от роста-веса. http://nutritiondata.self.com/ вот тут вроде есть подробный калькулятор со всеми нагрузками. Если пальцем в небо - среднему человеку сойдет 2500 калорий с учетом нагрузок. Ориентируйся по нехватке сил, увеличивай при нужде.
Ответы>>978627
>>978601
Понимаешь, хороший спортсмен =/= хороший тренер и наоборот. Ценность тренера измеряется успехом его учеников, а не его личными спортивными достижениями. Она примеряла все на себя, выработала определенную модель пищевого и тренировочного поведения для себя и теперь ее проецирует на всех, хотя это неверно. Если ты будешь тренироваться и питаться, как Коулмэн, то ты не станешь Коулмэном. В любом случае, ты пока что нюфак, и тебе придется пройти через ошибки и набраться опыта, но, судя по составленному твоим тренером рациону, как тренер она не оче.
Понимаешь, хороший спортсмен =/= хороший тренер и наоборот. Ценность тренера измеряется успехом его учеников, а не его личными спортивными достижениями. Она примеряла все на себя, выработала определенную модель пищевого и тренировочного поведения для себя и теперь ее проецирует на всех, хотя это неверно. Если ты будешь тренироваться и питаться, как Коулмэн, то ты не станешь Коулмэном. В любом случае, ты пока что нюфак, и тебе придется пройти через ошибки и набраться опыта, но, судя по составленному твоим тренером рациону, как тренер она не оче.
Ответы>>978627
14118 Кб, 400x300
>>978425
Похудей, для начала. Это будет самым верным решением. Конечно похудение должно идти параллельно с наращиванием силовых показателей. Помни, что тебе ОЧЕНЬ не повезло с генетикой, у тебя отвратные пропорции и гормоны у тебя явно на уровне 13 летней ссыкухи подростка с первой менструацией. Как похудеть - просто создать дефицит калорий, это ты мог уже прочитать как в факе, так и в тредах для жиробасов. Совсем небольшого дефицита будет достаточно - в купе с физактивностью на первых парах прогресс должен идти легко: если будешь делать все правильно - уже через пол года этой уродливой рыхлой туши в зеркале не увидишь, вместо этого будешь вполне подтянутым парнем. Расписывать рацион я считаю не правильным - это то, что ты должен сделать сам, с учетом своих хотелок и возможностей, просто учти при составлении следующие пропорции БЖУ - 1,2-2 г белка на кг веса (тебе желательно держаться в районе 1.5, как минимум), 1г жира на кило, а остальное - углеводы. Это оптимальные пропорции. Помни, так же, и о том, что тебе нужна будет клетчатка, при таком высоком потреблении белка - жизненно необходима. У
пражнения? Да возьми любое фулбади, скажем, блаховский icecream fitness или reg park beginner routine и прогрессируй себе на здоровье.
Похудей, для начала. Это будет самым верным решением. Конечно похудение должно идти параллельно с наращиванием силовых показателей. Помни, что тебе ОЧЕНЬ не повезло с генетикой, у тебя отвратные пропорции и гормоны у тебя явно на уровне 13 летней ссыкухи подростка с первой менструацией. Как похудеть - просто создать дефицит калорий, это ты мог уже прочитать как в факе, так и в тредах для жиробасов. Совсем небольшого дефицита будет достаточно - в купе с физактивностью на первых парах прогресс должен идти легко: если будешь делать все правильно - уже через пол года этой уродливой рыхлой туши в зеркале не увидишь, вместо этого будешь вполне подтянутым парнем. Расписывать рацион я считаю не правильным - это то, что ты должен сделать сам, с учетом своих хотелок и возможностей, просто учти при составлении следующие пропорции БЖУ - 1,2-2 г белка на кг веса (тебе желательно держаться в районе 1.5, как минимум), 1г жира на кило, а остальное - углеводы. Это оптимальные пропорции. Помни, так же, и о том, что тебе нужна будет клетчатка, при таком высоком потреблении белка - жизненно необходима. У
пражнения? Да возьми любое фулбади, скажем, блаховский icecream fitness или reg park beginner routine и прогрессируй себе на здоровье.
>>978527
Хуита хуит какая-то. Где божественный ГОРОХ и ШАВЕРМА?
Хуита хуит какая-то. Где божественный ГОРОХ и ШАВЕРМА?
37 Кб, 604x453
>>978393
ну ответьте плиз, завтра уже идти в тренажерку и не знаю пытаться ли в эту тягу к поясу или лучше не стоит
ну ответьте плиз, завтра уже идти в тренажерку и не знаю пытаться ли в эту тягу к поясу или лучше не стоит
Ответы>>978629
>>978626
У тебя просто слабая спина. Делать или нет - зависит от того, как ты её делал, какой характер имеют болевые ощущения и какой у тебя тренировочный план.
У тебя просто слабая спина. Делать или нет - зависит от того, как ты её делал, какой характер имеют болевые ощущения и какой у тебя тренировочный план.
>>978589
Ебать ты мне напомнила, сегодня в зале такую видел суку жирную, ползла по дорожке 2 км/ч.
Ебать ты мне напомнила, сегодня в зале такую видел суку жирную, ползла по дорожке 2 км/ч.
>>978589
Потребляй меньше калорий. В этом ключ к успеху. Логично было бы, конечно, создать дефицит за счет углеводов.
Потребляй меньше калорий. В этом ключ к успеху. Логично было бы, конечно, создать дефицит за счет углеводов.
299 Кб, 400x665
>>978589
Диету сделай лол. У тебя телосложение пикрил или у тебя мышца весит?
Диету сделай лол. У тебя телосложение пикрил или у тебя мышца весит?
Ответы>>978693
Сап, физач.
Пишет жирный анон 183/123. Недавно сбрасывал вес, ходил на тайский и правильно питался. Итог, за 2 месяца -9 кг. Потом обновил пеку и за 3 недели набрал этот вес обратно. Теперь думаю исправлять ситуацию, но ходить на тайский и в зал не могу.
И вот вопрос, что можете сказать о инсанити? Думаю смешать инсанити и п90х, также утром бег и скакалка. Стоит ли? Эффективны ли эти тренировки? Если нет, чем можно заняться дома?
Пишет жирный анон 183/123. Недавно сбрасывал вес, ходил на тайский и правильно питался. Итог, за 2 месяца -9 кг. Потом обновил пеку и за 3 недели набрал этот вес обратно. Теперь думаю исправлять ситуацию, но ходить на тайский и в зал не могу.
И вот вопрос, что можете сказать о инсанити? Думаю смешать инсанити и п90х, также утром бег и скакалка. Стоит ли? Эффективны ли эти тренировки? Если нет, чем можно заняться дома?
Ответы>>978643
>>978642
Заняться можешь чем твоей душе угодно. Об эффективности тренировок можно судить исключительно по целям, которых они помогают добиться - оптимально ли решение, затраты и прочее. Худеешь ты от дефицита калорий, тренинг здесь вторичен. Но, например в моем понимании штанга и прочее подобное оборудование куда безопасней для человека с таким большим количеством лишнего веса, чем такие серьезные высокообъемные тренировки с собственным весом, как всякие инсанити.
Заняться можешь чем твоей душе угодно. Об эффективности тренировок можно судить исключительно по целям, которых они помогают добиться - оптимально ли решение, затраты и прочее. Худеешь ты от дефицита калорий, тренинг здесь вторичен. Но, например в моем понимании штанга и прочее подобное оборудование куда безопасней для человека с таким большим количеством лишнего веса, чем такие серьезные высокообъемные тренировки с собственным весом, как всякие инсанити.
Ответы>>978683
>>978454
Я тот, кто тебе посоветовал без и турнички с брусьями.
сириосли, парень, без этой всякой двачевой херни.
Забей на зал, главное для тебя - это наладить питание. Ешь хотя бы 4 раза в день нормальную еду. Считай калории (таки да, это надо делать)
Тебе надо прийти в форму таким образом. Зал тебе не поможет.
Я тот, кто тебе посоветовал без и турнички с брусьями.
сириосли, парень, без этой всякой двачевой херни.
Забей на зал, главное для тебя - это наладить питание. Ешь хотя бы 4 раза в день нормальную еду. Считай калории (таки да, это надо делать)
Тебе надо прийти в форму таким образом. Зал тебе не поможет.
> Худеешь ты от дефицита калорий
> за 2 месяца -9 кг
> за 3 недели набрал этот вес обратно
Люто проигрываю с физачерского мифа про дефицит калорий.
Вот я жру стабильно три раза в день, кашки там пельмешки, не стремаюсь схавать шоколадку сидя ровно на жопе или закинуться вафлями под кофе (реально МЕШОК ВАФЕЛЬ умял позавчера), короче сую в себя еду без каких-либо запар. И почему-то у меня нет набора веса в 9кг за три недели, вообще вес стоит на месте, хоть дефицит, хоть профицит.
Не ебите себе мозги этим калькулированием. Набор веса зависит ТОЛЬКО от генетики.
Щас конечно же прилетят физики и будут кукарекать за законы сохранения энергии. Эти вскудахи за физику ГОВНО НА ПАЛКЕ, потому что у жиробаса натурально будет ВСЕГДА ПРОФИЦИТ чуть только он отвлечется от взвешиваний по утрам. Два месяца худел, а потом хлоп и не заметил как отожрал всё назад. Утешайтесь своим дефицитом дальше, необучаемые.
>>978656
Хуйню несешь полную, если ты посчитаешь все что ты там сожрал, у тебя получится дефицит калорий, инфа сотка, все люди, которые не считают ничего, сидят на дефиците по-факту, причем жира дохуя, белка и углей не дохуя. У меня так же друг 56 кг куарекал, что жрет как свинья каждый день, посчитали его дневной рацион, вышел как мой обед с перекусом.
Хуйню несешь полную, если ты посчитаешь все что ты там сожрал, у тебя получится дефицит калорий, инфа сотка, все люди, которые не считают ничего, сидят на дефиците по-факту, причем жира дохуя, белка и углей не дохуя. У меня так же друг 56 кг куарекал, что жрет как свинья каждый день, посчитали его дневной рацион, вышел как мой обед с перекусом.
Ответы>>978660
>>978659
Если я начну хавать в профицит, то просто лопну от превозмогания и сдамся на третьи сутки. Мне психологически комфортно жить на таком количестве калорий, поэтому я и не жиробас. Жиробасу психологически комфортно жрать в профицит и если он отвлечется от своих поревозмоганий, то не заметит как снова наберет все обратно. Мне ПСИХОЛОГИЧЕСКИ трудно набрать вес (генетика, еее), жиробасу - ПСИХОЛОГИЧЕСКИ вес потерять (генетика, ееее). Но я то не парюсь за свои килограммы, дистрофаном не выгляжу и нормуль. Жиробасу же НЕ ПРИЯТНО быть жирным. И тут включаются мантры про дефицит. Держите его крепче, а то убежит.
Если я начну хавать в профицит, то просто лопну от превозмогания и сдамся на третьи сутки. Мне психологически комфортно жить на таком количестве калорий, поэтому я и не жиробас. Жиробасу психологически комфортно жрать в профицит и если он отвлечется от своих поревозмоганий, то не заметит как снова наберет все обратно. Мне ПСИХОЛОГИЧЕСКИ трудно набрать вес (генетика, еее), жиробасу - ПСИХОЛОГИЧЕСКИ вес потерять (генетика, ееее). Но я то не парюсь за свои килограммы, дистрофаном не выгляжу и нормуль. Жиробасу же НЕ ПРИЯТНО быть жирным. И тут включаются мантры про дефицит. Держите его крепче, а то убежит.
>>978661
Этот сладкий звук рвущегося шаблона.
Нет смысла худеть тому жирану со скачками веса по 10кг за месяц.
Просто обкекаклся от вашего манямирка, где все худеют на волшебном дефиците.
Физика работает только на бумаге, в реальной жизни физикой управляет биология. Жиран не в силах повлият на свою биологию, так пусть хоть утешится тремя месяцами контроля за физикой.
>разговаривать нет смысла
Этот сладкий звук рвущегося шаблона.
Нет смысла худеть тому жирану со скачками веса по 10кг за месяц.
Просто обкекаклся от вашего манямирка, где все худеют на волшебном дефиците.
Физика работает только на бумаге, в реальной жизни физикой управляет биология. Жиран не в силах повлият на свою биологию, так пусть хоть утешится тремя месяцами контроля за физикой.
>>978667
Двачую чувака.
Всё адекватно расписал. Но это всё равно не мешает жиробасу взять себя в свои толстые ручки и начать считать калории и находиться в небольшом профиците в период набора и находится в небольшом дефиците, когда это нужно.
Все мантры про то, что жирный всегда будет жирным чушь. Просто не надо себя распускать и следить более-менее.
В общем, если ты как и я прибавляешь с мизера углей то спорт в твоей жизни должен быть всегда.
Двачую чувака.
Всё адекватно расписал. Но это всё равно не мешает жиробасу взять себя в свои толстые ручки и начать считать калории и находиться в небольшом профиците в период набора и находится в небольшом дефиците, когда это нужно.
Все мантры про то, что жирный всегда будет жирным чушь. Просто не надо себя распускать и следить более-менее.
В общем, если ты как и я прибавляешь с мизера углей то спорт в твоей жизни должен быть всегда.
63 Кб, 599x734
>>978667
Че ты мне рассказываешь, пидар? Я заниматься начал больше года назад, за это время набрал почти 20 кг, сейчас питаюсь тупо на свой вес и перестал расти, ни килограмма меньше/больше. Я на своем примере вижу, что это не хуйня, а ты мне тут рассказать пытаешься какую-то дичь. Сидит там клюет говна на 1.5к калорий в день и кукарекает про дрыщей, пошел нахуй. Все, кто пиздит, что не может набрать или похудеть - просто долбоебы, которые вообще о еде ничего не шарят. Со мной работает девушка в офисе, которая похудела с 90 кг до 60 за 2 года и есть друган - долбоеб, который весит 110 и жрет как самосвал при этом, и ноет, что хочет похудеть. Это самое, блядь простое, что можно сделать, начинаешь жрать правильно, первое время взвешиваешь еду, через месяц уже сыпешь на глаз. Охуеть, понятное дело, что если ты на диком дефиците просидишь месяц, скинешь 10 кг, сразу понятно, что ты их обратно наберешь, потому, что это не так работает. Резко худея, организм имспытывает стресс и начинает запасать в жир все, что только можно. Худеют на очень небольшом дефиците, около 90-95% от обычного рациона. У нас культура питания неправильная, особенно у баб, впиши в гугле "диета" и посмотри что там за дичь, ржали всем залом.
Че ты мне рассказываешь, пидар? Я заниматься начал больше года назад, за это время набрал почти 20 кг, сейчас питаюсь тупо на свой вес и перестал расти, ни килограмма меньше/больше. Я на своем примере вижу, что это не хуйня, а ты мне тут рассказать пытаешься какую-то дичь. Сидит там клюет говна на 1.5к калорий в день и кукарекает про дрыщей, пошел нахуй. Все, кто пиздит, что не может набрать или похудеть - просто долбоебы, которые вообще о еде ничего не шарят. Со мной работает девушка в офисе, которая похудела с 90 кг до 60 за 2 года и есть друган - долбоеб, который весит 110 и жрет как самосвал при этом, и ноет, что хочет похудеть. Это самое, блядь простое, что можно сделать, начинаешь жрать правильно, первое время взвешиваешь еду, через месяц уже сыпешь на глаз. Охуеть, понятное дело, что если ты на диком дефиците просидишь месяц, скинешь 10 кг, сразу понятно, что ты их обратно наберешь, потому, что это не так работает. Резко худея, организм имспытывает стресс и начинает запасать в жир все, что только можно. Худеют на очень небольшом дефиците, около 90-95% от обычного рациона. У нас культура питания неправильная, особенно у баб, впиши в гугле "диета" и посмотри что там за дичь, ржали всем залом.
Ответы>>978702
>>978643
Ну, и на этом спасибо, анон. Тогда постараюсь ходить в зал.
Ну, и на этом спасибо, анон. Тогда постараюсь ходить в зал.
>>978636
Чуть меньше. Читала фак, получается что можно взять программу лифтёра, но главное - создать дефицит калорий?
Чуть меньше. Читала фак, получается что можно взять программу лифтёра, но главное - создать дефицит калорий?
Ответы>>978696
>>978352
У меня практически не стоит, не тянет драться, отношение окружающих тян как к бабе с хуем - тест упал, да я это легко определяю по своему состоянию, пропил каберголин за неделю, сейчас пролактин меньше. Но это в любом случае тревожный звоночек, потому что моё здоровое состояние - тяга альфачить, выёбываться, выступать, трахать всех самок. А сейчас такое ощущение, что я откинулся на 5-6 лет назад в плане полового развития. Очень опасно отжираться в таком состоянии, потом хуй сбросишь
У меня практически не стоит, не тянет драться, отношение окружающих тян как к бабе с хуем - тест упал, да я это легко определяю по своему состоянию, пропил каберголин за неделю, сейчас пролактин меньше. Но это в любом случае тревожный звоночек, потому что моё здоровое состояние - тяга альфачить, выёбываться, выступать, трахать всех самок. А сейчас такое ощущение, что я откинулся на 5-6 лет назад в плане полового развития. Очень опасно отжираться в таком состоянии, потом хуй сбросишь
>>978674
Хуясе бомбанул. Если бы я клевал на 1.5к калорий в день, то я бы стремительно худел по вашим теориям. А он у меня просто стоит на месте, с отклонениями +/- 0,75 кг. В течени многих лет. Никаких ебучих взвешиваний каждой сраной порции. Тем более, когда я не дома, то рацион может скакать как угодно. Регулярно жрать с профицитом, чтобы набрать 20кг, как-то ни разу в голову не приходило. Быть мистером большие банки мне в хуй не уперлось.
Хуясе бомбанул. Если бы я клевал на 1.5к калорий в день, то я бы стремительно худел по вашим теориям. А он у меня просто стоит на месте, с отклонениями +/- 0,75 кг. В течени многих лет. Никаких ебучих взвешиваний каждой сраной порции. Тем более, когда я не дома, то рацион может скакать как угодно. Регулярно жрать с профицитом, чтобы набрать 20кг, как-то ни разу в голову не приходило. Быть мистером большие банки мне в хуй не уперлось.
Ответы>>978704
>>978702
Так я до набора был мистером дрыщем. 2 ноги-палки, полное отсутствие жопы, вместо нее была ровная поверхность, руки само собой имели одинаковую толщину на запястье и плече. И я так же жрал что хотел и когда хотел и не набирал ничего, бухал, курил, упарывал. Но сейчас я на новом качественном уровне.
Так я до набора был мистером дрыщем. 2 ноги-палки, полное отсутствие жопы, вместо нее была ровная поверхность, руки само собой имели одинаковую толщину на запястье и плече. И я так же жрал что хотел и когда хотел и не набирал ничего, бухал, курил, упарывал. Но сейчас я на новом качественном уровне.
Ответы>>978709
>>978704
А у меня норм и жопа и рельеф рук, хоть и вешу всего-то 63 кг. Походу недовольны своей внешкой только унтера. Удачи вам в калькулировании жрачки, это точно принесет успех.
А у меня норм и жопа и рельеф рук, хоть и вешу всего-то 63 кг. Походу недовольны своей внешкой только унтера. Удачи вам в калькулировании жрачки, это точно принесет успех.
>>978712
1 таблетку, лол. Вот кто ебнутые, так это те, кто им ставятся каждый день на курсе, это же пиздец как вредно
1 таблетку, лол. Вот кто ебнутые, так это те, кто им ставятся каждый день на курсе, это же пиздец как вредно
>>978717
Не так быстро, жирабас. Тебе еще калькулировать и калькулировать.
>Готов поставить треть жопы
Не так быстро, жирабас. Тебе еще калькулировать и калькулировать.
Ответы>>978724
>>978721
Я всего на несколько кг тяжелее тебя.
Я всего на несколько кг тяжелее тебя.
>>978735
Если еще чутка руку оттопыришь то не стоит.
Если еще чутка руку оттопыришь то не стоит.
>>978696
Физачую. Тянам очень опасно перекачаться. Это относится к бицепсам, косым пресса и плечам.
Физачую. Тянам очень опасно перекачаться. Это относится к бицепсам, косым пресса и плечам.
Ответы>>978853
256 Кб, 500x347
>>978728
Тащемта это идеальный рост. Все кто выше - шпалы, все кто ниже - гномы. А с моим-то весом я просто красавчик и симпатяга. Держи талончик.
Тащемта это идеальный рост. Все кто выше - шпалы, все кто ниже - гномы. А с моим-то весом я просто красавчик и симпатяга. Держи талончик.
Ответы>>978782
305 Кб, 1000x1000
Пацаны, нука покежте сумки с которыми в зал ходите. Выбираю себе новую сумку, не могу выбрать. Либо дорого, либо говно. Пока смотрю в сторону пикрелейтеда.
У меня мешок на ниточках купленный в адидасе за 100р овер дохуя лет назад. Совершенно похуй как выглядит
Ответы>>978776
>>978761
А как ты в такой мешок все вмещаешь?
А как ты в такой мешок все вмещаешь?
>>978709
Нет.
>>978750
Нет. Ты - карлик.
>А у меня норм и жопа и рельеф рук
>вешу 63 кг.
Нет.
>>978750
>Все кто выше - шпалы, все кто ниже - гномы.
Нет. Ты - карлик.
Ответы>>978790
>>978782
Нам очень важно ваше мнение, оставайтесь на связи.
Нам очень важно ваше мнение, оставайтесь на связи.
Приветствую.
180/59-кун в треде. Очевидно, я сильный дрищ. И очевидно, что решил нарастить мышечную массу.
FAQ раздела, естественно, прочитал. Но он рассчитан скорее на людей с избытком жира, чем с недостатком, как у меня, да и он по сути не конкретно о наборе мышц, а просто о поддержании спортивной формы.
Собственно, мой основной вопрос: как набрать мышечную массу человеку с изначально малым весом? Моя цель скорее эстетическая, но и силу буду рад увеличить. Хочу красивые кубики на животе, большие трицепсы и объёмные голени.
Скиньте, если знаете, годный сторонний FAQ по моей теме или можно даже мини-книжку (на английском тоже можно). Сам, конечно, искал, но натыкаюсь на просто рерайтнутые статьи, доверия нет. Одни пишут, что если желаешь именно нарастить естественным образом большие мышцы, то упражнения на выносливость (типа, сто раз отжаться) делать вообще вредно, другие советуют онанировать на 150 подтягиваний на турнике. Нихуя не поймёшь, где правда.
Добавлю, что, судя по моему возрасту, зоны роста не закрылись, планирую вырасти ещё на тройку сантиметров, так что химию, наверное, придётся исключить, к сожалению. Рассматриваю только природные способы.
180/59-кун в треде. Очевидно, я сильный дрищ. И очевидно, что решил нарастить мышечную массу.
FAQ раздела, естественно, прочитал. Но он рассчитан скорее на людей с избытком жира, чем с недостатком, как у меня, да и он по сути не конкретно о наборе мышц, а просто о поддержании спортивной формы.
Собственно, мой основной вопрос: как набрать мышечную массу человеку с изначально малым весом? Моя цель скорее эстетическая, но и силу буду рад увеличить. Хочу красивые кубики на животе, большие трицепсы и объёмные голени.
Скиньте, если знаете, годный сторонний FAQ по моей теме или можно даже мини-книжку (на английском тоже можно). Сам, конечно, искал, но натыкаюсь на просто рерайтнутые статьи, доверия нет. Одни пишут, что если желаешь именно нарастить естественным образом большие мышцы, то упражнения на выносливость (типа, сто раз отжаться) делать вообще вредно, другие советуют онанировать на 150 подтягиваний на турнике. Нихуя не поймёшь, где правда.
Добавлю, что, судя по моему возрасту, зоны роста не закрылись, планирую вырасти ещё на тройку сантиметров, так что химию, наверное, придётся исключить, к сожалению. Рассматриваю только природные способы.
>>978792
С такого же роста/веса набрал 20 кг, секрета нет, просто много жри и тренируйся.
С такого же роста/веса набрал 20 кг, секрета нет, просто много жри и тренируйся.
Ответы>>978799
185 Кб, 1080x1349
В списке белковых продуктов и вообще продуктов для кача очень много всякой нямки, но я как студент и по времени, и по деньгам не в состоянии съедать всё это меню. Что самое нужное в плане пользы для кача? Уже ем кашки, геркулесовый хлеб, яйца, молоко и творог. Думаю добавить грудки на постоянной основе. Ещё что?
>>978794
Стероиды.
Стероиды.
>>978793
То есть вообще без задней мысли?
То есть вообще без задней мысли?
Ответы>>978801
>>978800
Ну как без задней, придется поднапрячь конечно жопу. Я где-то даже фотку вкидывал в тред.
Ну как без задней, придется поднапрячь конечно жопу. Я где-то даже фотку вкидывал в тред.
>>978743
Значит, что половина уже сделана, а быть на пол-пути к Олимпии это ого-го! Так что качаться действительно нет смысла.
Значит, что половина уже сделана, а быть на пол-пути к Олимпии это ого-го! Так что качаться действительно нет смысла.
Ответы>>978818
>>978813
А как стать Мистером Олимпия если ты на 20 или 30 см выше? Что лучше себе обрубить?
А как стать Мистером Олимпия если ты на 20 или 30 см выше? Что лучше себе обрубить?
Ответы>>978819
>>978818
Голову.
Голову.
Что я делаю не так, если при жиме стоят у меня забивается верхняя часть спины где-то около лопаток, а не плечи? Плечи вроде тоже как-то устают, но как-то хуево и непонятно, то ли они, то ли не они.
Поясните ньюфагу
решил я, значит, спортом заняться. Встал из-за компухтера и стал отжиматься. Отжался 15 раз и довольный сел обратно капчевать. На следующий день руки болели так, как будто мен били.
Уважаемые знатоки, внимание, вопрос:
1. Почему болели руки? Слишком много отжался?
2. Почему такая задержка в 1 день? Почему сразу не болели?
3. По скольку раз надо отжиматься в день?
решил я, значит, спортом заняться. Встал из-за компухтера и стал отжиматься. Отжался 15 раз и довольный сел обратно капчевать. На следующий день руки болели так, как будто мен били.
Уважаемые знатоки, внимание, вопрос:
1. Почему болели руки? Слишком много отжался?
2. Почему такая задержка в 1 день? Почему сразу не болели?
3. По скольку раз надо отжиматься в день?
>>978838
1. Потому что ты дрищ.
2. "Запаздывающая" мышечная боль жи есть, гугл ит.
3. Ни по скольку, говно без задач.
1. Потому что ты дрищ.
2. "Запаздывающая" мышечная боль жи есть, гугл ит.
3. Ни по скольку, говно без задач.
Ответы>>978972
>>978835
С жимом сидя та же хуйня. Я ж не на низ спины жалуюсь.
С жимом сидя та же хуйня. Я ж не на низ спины жалуюсь.
31 Кб, 500x500
>если у Вас есть пузо/пузико, совершенно не факт,что оно на сто процентов состоит из жира. возможно,дело в ослаблении поперечной мышцы живота
Какие упражнения для этой мышцы помогли тебе, анон?
Ответы>>978875
>>978738
пиздец, ну вы и уроды ебаные. нахуй я вообще тут сидел.
пиздец, ну вы и уроды ебаные. нахуй я вообще тут сидел.
>>978831
Ты делаешь все так. Жим стоя - базовое упражнения вопреки всяким кукарекам о "великой тройке". В правильной технике в нем ДОЛЖНЫ работать верхняя часть груди, плечи, трицепс, средняя и нижняя часть трапециевидной.
Ты делаешь все так. Жим стоя - базовое упражнения вопреки всяким кукарекам о "великой тройке". В правильной технике в нем ДОЛЖНЫ работать верхняя часть груди, плечи, трицепс, средняя и нижняя часть трапециевидной.
Ответы>>978881
>>978850
Планка.
Планка.
>решил заняться спортом
>отжимаешься 20 раз
>ух заебись УУУУУ бля
>боишься перекачаться, поэтому делаешь перерыв в занятиях на неопределенное время
>>978884
Вот сиди с его батьком и не кукарекай больше хуйни.
Вот сиди с его батьком и не кукарекай больше хуйни.
>>978884
Маладец. Самозашквар такой самозашквар.
Не угадал. Мой батек на кладбище лежит.
Так что сказать-то хотел, Маня? Что в жиме не стоя не работают
Ну так ты просто долбоеб. Иди матчасть изучай.
>Залез под шконку
Маладец. Самозашквар такой самозашквар.
>а там твой батек сидит.
Не угадал. Мой батек на кладбище лежит.
Так что сказать-то хотел, Маня? Что в жиме не стоя не работают
>верхняя часть груди, плечи, трицепс, средняя и нижняя часть трапециевидной
Ну так ты просто долбоеб. Иди матчасть изучай.
Ответы>>978888
>>978887
Просто этот толстячок, который постами выше доказывал, что база - это жиротройка.
Просто этот толстячок, который постами выше доказывал, что база - это жиротройка.
Тянучке ответьте то. Где стоящую программу занятий найти? Ищу программу в интернете - хуйня типа "похудей за 30 дней", "сплит программа отжиманий" и прочая херня. Тренера в зале нет, и в городе тоже. Могу расчитывать только на вас. Спасибо.
>>978890
Тупо многоповторички. По 5 подходов на 25 повторений. Тренировки смотри на fitness96.ru
Тупо многоповторички. По 5 подходов на 25 повторений. Тренировки смотри на fitness96.ru
Ответы>>978952
>>978699
Ты настолько тупой даун, что это пиздец. Ничего не буду обьяснять мамкиному альфачу.
Ты настолько тупой даун, что это пиздец. Ничего не буду обьяснять мамкиному альфачу.
Полгода сидел дома практически без нагрузок, тело ослабело по сравнению с ранними ощущениями, хочу привести себя в норму. Оцените программу зарядки на каждый день:
Приседания 20х3
Отжимания 20х3
Отжимания от скамейки обратный хват 20х3
Подтягивания прямой хват макс.х3
Подтягивания обратный хват макс.х3
Приседания 20х3
Отжимания 20х3
Отжимания от скамейки обратный хват 20х3
Подтягивания прямой хват макс.х3
Подтягивания обратный хват макс.х3
>>978959
Да никак. Наверное, каждый первый подснег так тренируется. Шраги выкинь.
Да никак. Наверное, каждый первый подснег так тренируется. Шраги выкинь.
>>978950
Делай лучше просто разминку и растяжку, бех этой все хуйни.
Делай лучше просто разминку и растяжку, бех этой все хуйни.
79 Кб, 606x651
>>978962
Из-за полного отсутствия трапециевидных, шея кажется очень тонкой. От упражнений на спину она никак не увеличивается, поэтому решил включить шраги.
А так вообще, я 5х5, 3х5 фуллбади пробовал, даже силовые не растут, в какой-то момент уже не можешь повышать вес, а снижение на 10% тоже не помогает. Да и вообще, больше чувствуется нагрузка на кости, связки, суставы, а не на мышцы.
Из-за полного отсутствия трапециевидных, шея кажется очень тонкой. От упражнений на спину она никак не увеличивается, поэтому решил включить шраги.
А так вообще, я 5х5, 3х5 фуллбади пробовал, даже силовые не растут, в какой-то момент уже не можешь повышать вес, а снижение на 10% тоже не помогает. Да и вообще, больше чувствуется нагрузка на кости, связки, суставы, а не на мышцы.
Ответы>>979384
Сап,метанокочки . Не хотел создавать отдельный тред . Есть проблема связанная с приседом : когда ставлю гриф на задние дельты , очень трудно удержать гриф с приличным весом . Кто сталкивался с такой проблемой ,хелп ,анонасы
>>978978
Ну смотри: у тебя спина во время приседа не совсем в вертикальном положении должна находиться. Должен быть прогиб в поясничном отделе плюс ты её в конце концов руками держишь. Но это всё, конечно, так себе размышления.
Она у тебя соскальзывает что ли? Попробуй класть повыше (не на шею, естественно).
Наверное, просто необходимо, чтобы кто-то, кто разбирается и видит, как ты приседаешь, объяснил, что не так. Алсо, какой вес штанги?
Ну смотри: у тебя спина во время приседа не совсем в вертикальном положении должна находиться. Должен быть прогиб в поясничном отделе плюс ты её в конце концов руками держишь. Но это всё, конечно, так себе размышления.
Она у тебя соскальзывает что ли? Попробуй класть повыше (не на шею, естественно).
Наверное, просто необходимо, чтобы кто-то, кто разбирается и видит, как ты приседаешь, объяснил, что не так. Алсо, какой вес штанги?
Ответы>>978989
>>978986
Я раньше гриф держал на трапеции , но знакомый тренер посоветовал держать ниже . Причем он говорит, что делаю все верно . вес 130-140
Я раньше гриф держал на трапеции , но знакомый тренер посоветовал держать ниже . Причем он говорит, что делаю все верно . вес 130-140
Ответы>>979002
>>978950
Оценил
Оценил
>>978968
Не слушай этих додиков.
Делаю шраги, всё збс.
Махи в наклоне, ну охуеть теперь, вообще без задач упражнение, и явно не верх трапеции.
Не слушай этих додиков.
Делаю шраги, всё збс.
Махи в наклоне, ну охуеть теперь, вообще без задач упражнение, и явно не верх трапеции.
>>978970
Так можно про любое мейнстримовое говно говорить, только вот лучше оно от этого не станет.
Так можно про любое мейнстримовое говно говорить, только вот лучше оно от этого не станет.
Ответы>>979007
>>978989
Твой знакомый теренер - идиот, ебани его палкой при встрече. Постановка грифа зависит исключительно от анатомических особенностей атлета, нет никакой ЕДИНСТВЕННО ПРАВИЛЬНОЙ позиции.
>>978978
Просто поменяй положение грифа.
>>978970
Нет, не по этой причине. С такими рссужениями можно просто креститься по утрам - популярная штука в народе, наверняка помогает.
Твой знакомый теренер - идиот, ебани его палкой при встрече. Постановка грифа зависит исключительно от анатомических особенностей атлета, нет никакой ЕДИНСТВЕННО ПРАВИЛЬНОЙ позиции.
>>978978
Просто поменяй положение грифа.
>>978970
Нет, не по этой причине. С такими рссужениями можно просто креститься по утрам - популярная штука в народе, наверняка помогает.
>>979007
На каких весах ты застрял? И собственный вес напиши заодно.
Я, например имею массу 72 кг и жму 92.5 на 5 раз. Занимаю по околофулбади проге и особого прогресса за короткий (да и не за короткий) срок не жду догадайся, почему.
На каких весах ты застрял? И собственный вес напиши заодно.
Я, например имею массу 72 кг и жму 92.5 на 5 раз. Занимаю по околофулбади проге и особого прогресса за короткий (да и не за короткий) срок не жду догадайся, почему.
Ответы>>979013
>>979007
Если ты лифтер и подобное, то тут другое и говорить о фуллбади и сплите смысла нет. Если же ты качаешься по лифтерским схемам - лучше сразу придави себя 300кг штангой.
Если ты лифтер и подобное, то тут другое и говорить о фуллбади и сплите смысла нет. Если же ты качаешься по лифтерским схемам - лучше сразу придави себя 300кг штангой.
>>979008
64 кг вес.
Ж/П/С (все на 5 раз) - 82,5 95 95
По 5x5 присед идет 3 раза в неделю.
1) Дохожу до 95 с уже неидеальной техникой. Повышать вес дальше не могу (по программе повышение на 2,5 кг каждую тренировку, то есть 7,5 кг в неделю, то есть 30 кг в месяц, то есть 360 кг в год).
2) Сбрасываю вес на 10% - начинаю снова с 85.
3) За 5 тренировок (чуть меньше 2 недель) снова дохожу до 95.
4) Фейлюсь.
5) Повторяю цикл заново несколько раз.
6) Пока мучаюсь с приседаниями не растут веса в других упражнениях тоже.
И как из этого выбраться?
64 кг вес.
Ж/П/С (все на 5 раз) - 82,5 95 95
По 5x5 присед идет 3 раза в неделю.
1) Дохожу до 95 с уже неидеальной техникой. Повышать вес дальше не могу (по программе повышение на 2,5 кг каждую тренировку, то есть 7,5 кг в неделю, то есть 30 кг в месяц, то есть 360 кг в год).
2) Сбрасываю вес на 10% - начинаю снова с 85.
3) За 5 тренировок (чуть меньше 2 недель) снова дохожу до 95.
4) Фейлюсь.
5) Повторяю цикл заново несколько раз.
6) Пока мучаюсь с приседаниями не растут веса в других упражнениях тоже.
И как из этого выбраться?
Ответы>>979016
>>979011
Я не лифтер. Goal body - менс физик. Качаюсь не по лифтерским, а по навязанным хейтерами бросплита схемам - 5х5 и 3х5, которые предназначены для новичков.
Я не лифтер. Goal body - менс физик. Качаюсь не по лифтерским, а по навязанным хейтерами бросплита схемам - 5х5 и 3х5, которые предназначены для новичков.
>>979014
Попробуй просто перейти на 4х8-12. И не ебись с циферками, силовые при работе на форму не так важны.
Попробуй просто перейти на 4х8-12. И не ебись с циферками, силовые при работе на форму не так важны.
Ответы>>979020
>>979013
Вот этот анон уже написал >>979011
Фулбади тренировки не приведут к особому прогрессу в лифтерской тройке. Гугли программы для лифтеров.
2.5 кг в неделю - это вообще, по-моему, какая-то фантастика. Только если ты с пустого грифа начинаешь, веса могут так расти.
Вот этот анон уже написал >>979011
Фулбади тренировки не приведут к особому прогрессу в лифтерской тройке. Гугли программы для лифтеров.
2.5 кг в неделю - это вообще, по-моему, какая-то фантастика. Только если ты с пустого грифа начинаешь, веса могут так расти.
Ответы>>979019
>>979014
Но ведь, если противопоставлять сплиту фулбади, то основное различие не в количестве повторений в подходе, а в количестве тренировок мышечной группы в неделю. Разве нет?
Чередуй, например тяжелый присед/жим с легким на разных тренировках. Например 5-6 повторений тяжелый, 10-12 легкий.
>5х5 и 3х5
Но ведь, если противопоставлять сплиту фулбади, то основное различие не в количестве повторений в подходе, а в количестве тренировок мышечной группы в неделю. Разве нет?
Чередуй, например тяжелый присед/жим с легким на разных тренировках. Например 5-6 повторений тяжелый, 10-12 легкий.
>>979016
Ну и я о том же, такое чувство, что меня наебали с этими 7,5 кг в неделю прогресса в приседе вплоть до рабочего веса в 140 кг (утверждения Марка Риппетое для его starting strength). Впрочем, это даже не чувство, а поставленный на себе эксперимент.
Программа для лифтеров мне не нужна, рассматриваю рост силовых в качестве катализатора роста мышечной массы, а не как самоцель.
Итого, пока что мне сказали:
1) что бросплит - хуйня, но "и так сойдет"
2) оставить фуллбади, но не 5х5, а 4х8-12.
Какие еще есть варианты?
Ну и я о том же, такое чувство, что меня наебали с этими 7,5 кг в неделю прогресса в приседе вплоть до рабочего веса в 140 кг (утверждения Марка Риппетое для его starting strength). Впрочем, это даже не чувство, а поставленный на себе эксперимент.
Программа для лифтеров мне не нужна, рассматриваю рост силовых в качестве катализатора роста мышечной массы, а не как самоцель.
Итого, пока что мне сказали:
1) что бросплит - хуйня, но "и так сойдет"
2) оставить фуллбади, но не 5х5, а 4х8-12.
Какие еще есть варианты?
Ответы>>979024
>>979015
Ну да, если ставить грамм теста в день, то не важны. Действительно.
>силовые при работе на форму не так важны
Ну да, если ставить грамм теста в день, то не важны. Действительно.
>>979018
Еще нагрузки. При сплите выполняется несколько упражнений на сходные мышечные группы. В идеале по словам приверженцев сплита после тренировки задействованные мышцы должны быть убиты в говно, т.е. после дня ног ты должен ходить как будто тебя кони в жопу ебали. При фуллбади нагрузки шире, нет убийства конкретных мышц. Поэтому прорабатывается почти все тело и восстановление меньше.
Еще нагрузки. При сплите выполняется несколько упражнений на сходные мышечные группы. В идеале по словам приверженцев сплита после тренировки задействованные мышцы должны быть убиты в говно, т.е. после дня ног ты должен ходить как будто тебя кони в жопу ебали. При фуллбади нагрузки шире, нет убийства конкретных мышц. Поэтому прорабатывается почти все тело и восстановление меньше.
Ответы>>979025
>>979018
Полностью с тобой согласен, можно попробовать и этот вариант, но лично для меня 5-6 с тяжелым весом и 10-12 с более легким весом являются одинаково тяжелыми, если подбирать такой вес, чтобы в конце подхода был почти отказ.
Просто суть в чем - очевидно, чтобы проверить программу, нужно по ней отзаниматься 2-3 месяца, верно? А я уже и так много времени потерял на этих SL и SS, послушав физач и форчан, что "бросплит - говно".
Почему потерял? Потому что мой друг на "бросплите" набрал 10 кг за это время, и его силовые выросли больше, чем мои.
Поэтому сейчас не хочется снова потратить время на эксперименты, а найти что-то эффективное сразу.
Про питание скажу - нормально, где-то 330 углей (5г на кг тела) и 130 белка (2г на кг тела), примерно 2700 ккал в день. Пью омегу 3-6-9 и креатин.
Сон тоже хороший.
Полностью с тобой согласен, можно попробовать и этот вариант, но лично для меня 5-6 с тяжелым весом и 10-12 с более легким весом являются одинаково тяжелыми, если подбирать такой вес, чтобы в конце подхода был почти отказ.
Просто суть в чем - очевидно, чтобы проверить программу, нужно по ней отзаниматься 2-3 месяца, верно? А я уже и так много времени потерял на этих SL и SS, послушав физач и форчан, что "бросплит - говно".
Почему потерял? Потому что мой друг на "бросплите" набрал 10 кг за это время, и его силовые выросли больше, чем мои.
Поэтому сейчас не хочется снова потратить время на эксперименты, а найти что-то эффективное сразу.
Про питание скажу - нормально, где-то 330 углей (5г на кг тела) и 130 белка (2г на кг тела), примерно 2700 ккал в день. Пью омегу 3-6-9 и креатин.
Сон тоже хороший.
Ответы>>979038
>>979019
При застое нужно менять программу, так что выбери на свой вкус. Хотя у тебя скорее не застой, а просто завышенные ожидания.
Это в идеале. И вообще перестань читать лифтерское говно.
При застое нужно менять программу, так что выбери на свой вкус. Хотя у тебя скорее не застой, а просто завышенные ожидания.
>7,5 кг в неделю прогресса в приседе вплоть до рабочего веса в 140 кг
Это в идеале. И вообще перестань читать лифтерское говно.
Ответы>>979026
>>979021
Мне кажется, расти можно и на том и на другом. Просто, когда перешел на фулбади, увеличил разнообразие упражнений и стал использовать различный подход к их выполнению.
Со сплитом это несколько сложнее, потому что, выполняя все упражнения на одну группу мышц в один день, тебе придется их условно разделять на основные и вспомогательные. Ведь, естественно, что после жима на горизонтали ты не сможешь с максимальным весом делать жим в наклоне и так далее. Но, мейби, это и не проблема вовсе.
Мне кажется, расти можно и на том и на другом. Просто, когда перешел на фулбади, увеличил разнообразие упражнений и стал использовать различный подход к их выполнению.
Со сплитом это несколько сложнее, потому что, выполняя все упражнения на одну группу мышц в один день, тебе придется их условно разделять на основные и вспомогательные. Ведь, естественно, что после жима на горизонтали ты не сможешь с максимальным весом делать жим в наклоне и так далее. Но, мейби, это и не проблема вовсе.
>>979024
Да, и я в принципе уже почти определился, что попробую бросплит, и вопрос изначально ставился о приемлемости того варианта, который составил для себя. Это потом уже опять началось обсуждение разных принципов.
Да, и я в принципе уже почти определился, что попробую бросплит, и вопрос изначально ставился о приемлемости того варианта, который составил для себя. Это потом уже опять началось обсуждение разных принципов.
Лолирую. Вы в зал для чего ходите? Для этого?
Или вам ПРОГРЕСС нужен?
>мышцы должны быть убиты в говно, т.е. после дня ног ты должен ходить как будто тебя кони в жопу ебали
Или вам ПРОГРЕСС нужен?
>>979028
Кстати, мой вариант >>978959 отнюдь не предполагает быть убитым и выебанным конем, поскольку там всего по 2-3 (8-10 подходов) упражнения на группу в неделю и с 5 упражнениями на тренировке, из которых 2-3 последних - на маленькие группы, которые легко делать (кроме дня ноги-плечи, так как после ног плечи уже не получится сделать по собственным наблюдениям).
Я, конечно, видел программы с bodybuilding.com, где на одни широчайшие 5 упражнений по 5 подходов, но тогда нужно отдыхать 40 секунд между подходами и брать совсем маленькие рабочие веса, чтобы выполнить их все. Хоть я и (теперь) не сторонник исключительно силового тренинга, но делать упражнения с 40-50% от рабочего (а именно такой вес и можно сделать в 25 подходах с отдыхом 40 секунд) -кажется неправильным
Кстати, мой вариант >>978959 отнюдь не предполагает быть убитым и выебанным конем, поскольку там всего по 2-3 (8-10 подходов) упражнения на группу в неделю и с 5 упражнениями на тренировке, из которых 2-3 последних - на маленькие группы, которые легко делать (кроме дня ноги-плечи, так как после ног плечи уже не получится сделать по собственным наблюдениям).
Я, конечно, видел программы с bodybuilding.com, где на одни широчайшие 5 упражнений по 5 подходов, но тогда нужно отдыхать 40 секунд между подходами и брать совсем маленькие рабочие веса, чтобы выполнить их все. Хоть я и (теперь) не сторонник исключительно силового тренинга, но делать упражнения с 40-50% от рабочего (а именно такой вес и можно сделать в 25 подходах с отдыхом 40 секунд) -кажется неправильным
>>979031
с 40-50% от максимального*
с 40-50% от максимального*
>>979031
Кстати, я бы мог взять программу Шредера, даже пробовал по ней заниматься одно время, но его утверждение о том, что чтобы набирать массу, углеводы особо не нужны, а нужны только белки - на мне точно не работает, на одних белках (то есть до 2-2,5 г углеводов на 1 кг тела) я вообще ничего не мог.
Кстати, я бы мог взять программу Шредера, даже пробовал по ней заниматься одно время, но его утверждение о том, что чтобы набирать массу, углеводы особо не нужны, а нужны только белки - на мне точно не работает, на одних белках (то есть до 2-2,5 г углеводов на 1 кг тела) я вообще ничего не мог.
>>979036
Дело в том, что у меня талия 62 см, поэтому создается такая иллюзия. А рост 182 с весом 64. Стоит мне надеть футболку размера М, она висит на мне мешком, и я похож на школьника, хотя мне за 20.
Дело в том, что у меня талия 62 см, поэтому создается такая иллюзия. А рост 182 с весом 64. Стоит мне надеть футболку размера М, она висит на мне мешком, и я похож на школьника, хотя мне за 20.
Ответы>>979039
998 Кб, 450x338
>>979023
Сложно читать тебя, потому как тред под 3к уже тормозит нахуй, но я вот чего понять не могу - чему ты удивляешь? Тому что друг разжирел на 10 кило? Это дело легкое, добавь калорий в рацион - тоже наберешь. И силовые у тебя тоже с места сдвинутся. Постоянная, линейная прогрессия возможно только определенное время, дальше, если ты НАСЛУШАЛСЯ форча и физач, есть необходимость использовать циклирование нагрузки, дабы предотвратить травмы, угнетение цнс и т.д.
Сложно читать тебя, потому как тред под 3к уже тормозит нахуй, но я вот чего понять не могу - чему ты удивляешь? Тому что друг разжирел на 10 кило? Это дело легкое, добавь калорий в рацион - тоже наберешь. И силовые у тебя тоже с места сдвинутся. Постоянная, линейная прогрессия возможно только определенное время, дальше, если ты НАСЛУШАЛСЯ форча и физач, есть необходимость использовать циклирование нагрузки, дабы предотвратить травмы, угнетение цнс и т.д.
>>979037
Тебе в принципе очень повезло с фигурой, у меня таз шире, соответственно и талия тоже. Ты можешь нажрать 20 кг, просушиться на 10 и иметь охуенную фигуру потому, что у тебя просто хорошая генетика.
Тебе в принципе очень повезло с фигурой, у меня таз шире, соответственно и талия тоже. Ты можешь нажрать 20 кг, просушиться на 10 и иметь охуенную фигуру потому, что у тебя просто хорошая генетика.
>>979038
Олсо, добавлю - у тебя очень маленькие силовые, особенно в приседаниях и тягах, тут речи о каком-то качественном застое не идет. Просто покушай, и все пройдет.
Олсо, добавлю - у тебя очень маленькие силовые, особенно в приседаниях и тягах, тут речи о каком-то качественном застое не идет. Просто покушай, и все пройдет.
Ответы>>979046
>>979038
Да я не удивляюсь, просто я считаю, что с таким питанием, сном и изначальном сильном дефиците массы тела я бы мог набирать лучше, соответственно, хочу поменять тренинг.
Давайте сузим тему обсуждения. Предположим, что бросплит - хорошая, годная система тренинга. Тогда является ли хорошим, годным именно мой вариант бросплита >>978959 или в нем, что-то СИЛЬНО не так?
Да я не удивляюсь, просто я считаю, что с таким питанием, сном и изначальном сильном дефиците массы тела я бы мог набирать лучше, соответственно, хочу поменять тренинг.
Давайте сузим тему обсуждения. Предположим, что бросплит - хорошая, годная система тренинга. Тогда является ли хорошим, годным именно мой вариант бросплита >>978959 или в нем, что-то СИЛЬНО не так?
Ответы>>979061
>>979042
Да, безусловно маленькие, и именно поэтому мне кажется, что я тренируюсь неправильно (уже полгода топтаний на одном месте), что на таких силовых таких застоев быть не должно. То есть мой тренинг а) не дает мне массы и более того б) не развивает мои силовые.
Да, безусловно маленькие, и именно поэтому мне кажется, что я тренируюсь неправильно (уже полгода топтаний на одном месте), что на таких силовых таких застоев быть не должно. То есть мой тренинг а) не дает мне массы и более того б) не развивает мои силовые.
>>979046
Это означает просто предел, у меня друг уже 3 года 100 жмет и больше не может. Предел натурашки, не знаю зачем вообще париться насчет весов если не занимаешься лифтингом профессионально, у многих бодибилдетов небольшие рабочие веса.
Это означает просто предел, у меня друг уже 3 года 100 жмет и больше не может. Предел натурашки, не знаю зачем вообще париться насчет весов если не занимаешься лифтингом профессионально, у многих бодибилдетов небольшие рабочие веса.
Ответы>>979061
>>979028
Может это и смешно, но именно в этом основа концепции сплита - нагрузить мышцы так, чтобы они неделю восстанавливались. В этом же основная ошибка сплитоебов - они не рвут жопу на тренировках.
Может это и смешно, но именно в этом основа концепции сплита - нагрузить мышцы так, чтобы они неделю восстанавливались. В этом же основная ошибка сплитоебов - они не рвут жопу на тренировках.
>>979031
А вот и типичный легкий сплит. Нагрузки лишь чуть больше фуллбади, но в два раза реже.
А вот и типичный легкий сплит. Нагрузки лишь чуть больше фуллбади, но в два раза реже.
>>979031
И еще один проеб. Главное - нагрузка на мышцы, а не веса.
>оть я и (теперь) не сторонник исключительно силового тренинга, но делать упражнения с 40-50% от рабочего (а именно такой вес и можно сделать в 25 подходах с отдыхом 40 секунд) -кажется неправильным
И еще один проеб. Главное - нагрузка на мышцы, а не веса.
>>979043
И почему ты считаешь, что смог бы набирать лучше? Если у тебя те же затраты энергии, то же самое количество энергии ты потребляешь - нихуя не поменяется, лол, это простая математика, ты же это понимаешь?
>>979046
Ну, не знаю кому и что оно там не должно, но тем не менее есть. Это не проеб в тренировках, это проеб в питании и восстановлении. Почему ты ешь мало?
>>979049
Ну какой, блять, предел натурашки? Какие к хуям собачьим бодибилдеры?
И почему ты считаешь, что смог бы набирать лучше? Если у тебя те же затраты энергии, то же самое количество энергии ты потребляешь - нихуя не поменяется, лол, это простая математика, ты же это понимаешь?
>>979046
Ну, не знаю кому и что оно там не должно, но тем не менее есть. Это не проеб в тренировках, это проеб в питании и восстановлении. Почему ты ешь мало?
>>979049
Ну какой, блять, предел натурашки? Какие к хуям собачьим бодибилдеры?
34 Кб, 453x604
Оцените прогресс. Занимаюсь полгода, отдал за абонемент 5к. Хожу с другом Димоном по прозвищу "Берсерк", однажды в раздевалке я порамсил с дрищом и уебал ему в грудак со словами "Лежать, пока я тут стою". Больше я его не видел. Кроме этого ничего интересного не было.
>>979067
Как можно оценить прогресс, если нет фотки до?
Как можно оценить прогресс, если нет фотки до?
130 Кб, 813x982
>>979028
Да. Нравится уставать и успокаиваться.
И это хорошее чувство.
> Для этого?
Да. Нравится уставать и успокаиваться.
> как будто тебя кони в жопу ебали
И это хорошее чувство.
Ответы>>979255
>>979067
Говно.
Говно.
Шоб сушиться надо просто сделать небольшой дефицит калорий, убрать быстрые угли и делать кардио, я все правильно понимаю?
>>979113
Да. Вес пойдет вниз сразу после того, как у тебя возникнет дефицит калорий. Так ты сможешь довольно точно и уверенно прогнозировать свой вес и корректировать план питания.
Да. Вес пойдет вниз сразу после того, как у тебя возникнет дефицит калорий. Так ты сможешь довольно точно и уверенно прогнозировать свой вес и корректировать план питания.
>>979122
Лол.
Лол.
>>978815
Хуйню несёшь, допустим для среднего рашкована творог, яйца и молоко если ты качаешься -мастхэв. Так же и здесь
Хуйню несёшь, допустим для среднего рашкована творог, яйца и молоко если ты качаешься -мастхэв. Так же и здесь
Ответы>>979152
Пара вопросов по питанию:
1) Чтобы поддержать метаболизм, есть ли смысл в течение дня попивать молоко из бутылки? Постоянные выбросы инсулина, по идее, должны уверить организм в том, что питание стабильно поступает и худеть? Из-за депрессий падает тесто и сильно идёт по пизде форма
2) Эти условные 6 приемов пищи, окей, допустим, за 3 приема пищи я всё понимаю, а как насчёт 3 перекусов? Какими продуктами стоит добирать перекусы? В плане время-вид продукта, чтобы не откладывалось в жирок и жглось
1) Чтобы поддержать метаболизм, есть ли смысл в течение дня попивать молоко из бутылки? Постоянные выбросы инсулина, по идее, должны уверить организм в том, что питание стабильно поступает и худеть? Из-за депрессий падает тесто и сильно идёт по пизде форма
2) Эти условные 6 приемов пищи, окей, допустим, за 3 приема пищи я всё понимаю, а как насчёт 3 перекусов? Какими продуктами стоит добирать перекусы? В плане время-вид продукта, чтобы не откладывалось в жирок и жглось
>>979149
Постоянные выбросы инсулина будут способствовать только набору жира. Кстати, ты осведомлен о калорийности молока?
Такой бред даже комментировать лень. Возвращайся с анализами до депры/во время и тогда поговорим. Тесто у него падает, блядь.
6 полноценных приемов пищи, полноценных приемов, а не 3 приема + 3 перекуса.
>Постоянные выбросы инсулина, по идее, должны уверить организм в том, что питание стабильно поступает и худеть?
Постоянные выбросы инсулина будут способствовать только набору жира. Кстати, ты осведомлен о калорийности молока?
>Из-за депрессий падает тесто и сильно идёт по пизде форма
Такой бред даже комментировать лень. Возвращайся с анализами до депры/во время и тогда поговорим. Тесто у него падает, блядь.
>перекусы
6 полноценных приемов пищи, полноценных приемов, а не 3 приема + 3 перекуса.
Ответы>>979160
>>979146
Давно молоко стало белковым продуктом?
И вообще, я имел виду не только белковые продукты, а все макронутриенты, т.е. их необходимость в комплексе.
>молоко
Давно молоко стало белковым продуктом?
И вообще, я имел виду не только белковые продукты, а все макронутриенты, т.е. их необходимость в комплексе.
Ответы>>979155
>>979149
1) Боже, какой пиздец, откуда ты это взял вообще, друг?
2) Боже, какие нахуй 6 приемов пищи? Зачем тебе так много? Какие в жопу тайминги?
Что за безумный качковский бросаенс? Ты из машины времени, или, не знаю, одноклассников каких-то, да прямиком к нам?
Ты чего хочешь от жизни-то, какие данные, какие цели?
1) Боже, какой пиздец, откуда ты это взял вообще, друг?
2) Боже, какие нахуй 6 приемов пищи? Зачем тебе так много? Какие в жопу тайминги?
Что за безумный качковский бросаенс? Ты из машины времени, или, не знаю, одноклассников каких-то, да прямиком к нам?
Ты чего хочешь от жизни-то, какие данные, какие цели?
>>979155
Это коровье. В молоке других животных белка обычно и того меньше, в человеческом 0,9-1%.
>Белки, г: 2.9
>Жиры, г: 3.2
>Углеводы, г: 4.7
Это коровье. В молоке других животных белка обычно и того меньше, в человеческом 0,9-1%.
Ответы>>979157
>>979156
Пей обезжиренное, кто мешает. 3г белка - ебать в рот, ахуенно. Да еще и углеводы. Да еще и вкусное, недорогое и легкодоступное. Мастхев.
Пей обезжиренное, кто мешает. 3г белка - ебать в рот, ахуенно. Да еще и углеводы. Да еще и вкусное, недорогое и легкодоступное. Мастхев.
Ответы>>979158
>>979157
Никто не говорит, что это говно без задач, но молоко это не белковый продукт, основа там - жир и лактоза.
Никто не говорит, что это говно без задач, но молоко это не белковый продукт, основа там - жир и лактоза.
>>978314
Но я видел видео, где Кокляеву какой-то тренер-бодибилдер говорил, что ему достаточно просто просушиться, чтобы выступать по бодибидингу и будет 120 кг сухих. А он же ведь жиролифтер, не?
Но я видел видео, где Кокляеву какой-то тренер-бодибилдер говорил, что ему достаточно просто просушиться, чтобы выступать по бодибидингу и будет 120 кг сухих. А он же ведь жиролифтер, не?
>>979151
Хуй на полшестого, о сексе вообще не думаю, в то время как в обычном состоянии хочу выебать почти каждую.
>>Такой бред даже комментировать лень. Возвращайся с анализами до депры/во время и тогда поговорим. Тесто у него падает, блядь.
Хуй на полшестого, о сексе вообще не думаю, в то время как в обычном состоянии хочу выебать почти каждую.
Ответы>>979163
>>979159
Он тяжелоатлет в первую очередь. Если Кокляев просушится, то обнажатся всратые крепления и гипертрофия тех мышц, которые задрачивались в толчке/рывке и жиротройке.
>>979160
Скорее всего высокий эстрадиол или пролактин, тесто тут ни к какому боку. Кстати, у нулевого эстрадиола те же симптомы.
Он тяжелоатлет в первую очередь. Если Кокляев просушится, то обнажатся всратые крепления и гипертрофия тех мышц, которые задрачивались в толчке/рывке и жиротройке.
>>979160
Скорее всего высокий эстрадиол или пролактин, тесто тут ни к какому боку. Кстати, у нулевого эстрадиола те же симптомы.
Ответы>>979173
>>978660
>>978656
А если я спокойно управляю своим весом: хочу набрать- набираю, хочу скинуть-скидываю?
>>978656
А если я спокойно управляю своим весом: хочу набрать- набираю, хочу скинуть-скидываю?
Ответы>>979166
>>979164
ГЕ-НЕ-ТИ-КА. Все разные, братюнь. Кто-то сидит на стуле, жрет в три горла и не набирает, а кто-то распухает от лишней шоколадки в неделю. Метаболизм разный у всех.
> если я спокойно управляю своим весом
ГЕ-НЕ-ТИ-КА. Все разные, братюнь. Кто-то сидит на стуле, жрет в три горла и не набирает, а кто-то распухает от лишней шоколадки в неделю. Метаболизм разный у всех.
Ответы>>979172
>>979002
Когда я ставлю на трапеции ,то я чувствую боль в нижней части спины , а если ниже -- не удобнее ,зато спина не болит
>Просто поменяй положение грифа.
Когда я ставлю на трапеции ,то я чувствую боль в нижней части спины , а если ниже -- не удобнее ,зато спина не болит
Ответы>>979192
>>979172
Средний. Быстрый - жрешь и не толстеешь, медленный - съел пельмень и распух.
Средний. Быстрый - жрешь и не толстеешь, медленный - съел пельмень и распух.
>>979173
Крепления мышц, не тупи.
Крепления мышц, не тупи.
>>979178
А как ты определил, что у него они всратые?
А как ты определил, что у него они всратые?
>>979168
У тебя слабая спина, скорее всего, но лучше опираться на характер болевых ощущений.
У тебя слабая спина, скорее всего, но лучше опираться на характер болевых ощущений.
>>979196
Филиал /ga/, ежжи.
Филиал /ga/, ежжи.
>>979199
Хуй его знает сколько кг, в спортивном магазине. Алсо заказал еще 3 в интернет магазине, будут на следующей неделе. Надо качнуть пальцы немного, тупо не выдерживают веса штанги и моего веса на перекладине.
Хуй его знает сколько кг, в спортивном магазине. Алсо заказал еще 3 в интернет магазине, будут на следующей неделе. Надо качнуть пальцы немного, тупо не выдерживают веса штанги и моего веса на перекладине.
Ответы>>979201
Кто-то занимался по 5/3/1? Есть толк?
Ответы>>979214
>>979208
Ты лифтер? Тогда есть.
Ты лифтер? Тогда есть.
Что скажете за сухое обезжиренное молоко? Экомилк норм?
Почему даже у таких дрыщей есть няшные тянки? Одногруппник весит где-то силы 80, при росте 190+. Я же его одной рукаю сломаю нахуй.
мимо171.5/90МАШИНА
мимо171.5/90МАШИНА
202 Кб, 2048x1162
>>979243
Почему даже у таких дрыщей есть няшные тянки? Одногруппник весит где-то силы 80, при росте 190+. Я же его одной рукаю сломаю нахуй.
мимо171.5/90МАШИНА
Почему даже у таких дрыщей есть няшные тянки? Одногруппник весит где-то силы 80, при росте 190+. Я же его одной рукаю сломаю нахуй.
мимо171.5/90МАШИНА
Ответы>>979258
Что скажете за приём фенибута при каче? Я ебучий псих и не могу спать без них, вкидываюсь по 4 колеса 0,25. Зависимость есть
179 Кб, 823x809
>>979258
Бля, толсто пиздец, уймись.
Бля, толсто пиздец, уймись.
>>979258
Придумай повод сам, лол. Если он дрищ, то вообще хз о чём речь, переебать ему в солнечное и пиздить ногами.
Придумай повод сам, лол. Если он дрищ, то вообще хз о чём речь, переебать ему в солнечное и пиздить ногами.
Ответы>>979261
>>979261
Поделом.
Поделом.
>>979263
Ты должен учитывать специфику раздела, в котором 170/90 "машины" оказываются обыкновенными жиробасами.
Ты должен учитывать специфику раздела, в котором 170/90 "машины" оказываются обыкновенными жиробасами.
Ответы>>979275
Может зокатим какой-нибудь денежный конкурс преображения?
>>979265
Не понял смысл реплики.
>>979269
А во всех остальных разделах человек с такими параметрами - аполлон? Лол.
Не понял смысл реплики.
>>979269
А во всех остальных разделах человек с такими параметрами - аполлон? Лол.
Ответы>>979276
>>979275
Причем тут разделы? Тот клован не пруфанул свой низкий бф.
>А во всех остальных разделах человек с такими параметрами - аполлон?
Причем тут разделы? Тот клован не пруфанул свой низкий бф.
Ответы>>979278
>>979276
Даже если он высокий, всё равно у него больше мышечная масса, чем у дрыщщей.
Даже если он высокий, всё равно у него больше мышечная масса, чем у дрыщщей.
>>979278
Не имеет ничего общего с эстетикой. В мышцах нет смысла, если их не видно под жиром.
Не имеет ничего общего с эстетикой. В мышцах нет смысла, если их не видно под жиром.
>>979278
Свинолифтер, ты?
Свинолифтер, ты?
>>979283
Ты из этих, которые считают красота=пидорство? Просто иди вздернись, гомомужлан.
Ты из этих, которые считают красота=пидорство? Просто иди вздернись, гомомужлан.
>>979279
Ну не сказал бы. Кому как. Если тупо для тянок качаешься, то да.
>В мышцах нет смысла, если их не видно под жиром.
Ну не сказал бы. Кому как. Если тупо для тянок качаешься, то да.
Ответы>>979290
>>979288
Для себя.
Для себя.
Тащемто критерии эстетики у каждого свои. Бывает, тян привлекают няшные дрищи или няшные пухлики или няшные карланчики. О вкусах спорят только мудаки.
Ответы>>979292
>>979291
Пожалуй, поддвачну. Когда я на массе и жирею слегка, то нравлюсь фитоняшам, рассказываю им,какой я охуенный силовик. Когда к лету сушусь и становлюсь по сути дрищом то тоже многим тянкам нравлюсь. Ну я летом я тупо бухаю. Так вообще легче всего тян найти. Так что если качаетесь тупо для тян, лучше бухайте.
Пожалуй, поддвачну. Когда я на массе и жирею слегка, то нравлюсь фитоняшам, рассказываю им,какой я охуенный силовик. Когда к лету сушусь и становлюсь по сути дрищом то тоже многим тянкам нравлюсь. Ну я летом я тупо бухаю. Так вообще легче всего тян найти. Так что если качаетесь тупо для тян, лучше бухайте.
Я думаю что типы телосложений это все хуйня, я якобы "эндоморф", но блядь, идите нахуй, я заметил такую свою особенность, я охуенно, как набираю, так и худею. Например, вешу 85-7кг, устраиваю дефицит калорий, чуточку трены под выносливость подстраиваюсь, вуаля 3-4 недели и я 79-82кг. Так что, забудьте про мифы и особенности тренировок разных телосложений, ебашьте и все тут.
Ответы>>979316
>>979306
"Типы телосложения" фактически не существуют.
>>979307
В точке какой-то проблемы? Так-то добавь экстензию на трицепс, скажем в блоке.
"Типы телосложения" фактически не существуют.
>>979307
В точке какой-то проблемы? Так-то добавь экстензию на трицепс, скажем в блоке.
Ответы>>979352
Только что подрочил на гей прон и мне понравилось
Только что пернул во время становой и мне понравилось
Ответы>>979358
>>979315
Очень смешно.
Очень смешно.
>>979316
Опускается гриф легко, поднимаю от груди и где-то не середине подъема упор как будто.
Опускается гриф легко, поднимаю от груди и где-то не середине подъема упор как будто.
Блин, как же много от генетики зависит. Вот курица. Она железо никогда не подымала, за то грудак вон какой... :0
Молю о помощи! Нужна книга Домашний тренинг - максимум свободы автор Серж Домогацкий. Обыскал все интернеты, так ничего и не нашел. Находил либо открывками в 10 страниц, либо говно с вводом смс. Анончики, помогите найти full книгу, молю! С меня как всегда, обещаю нихуя! Если не получится найти, то хотя бы аналог скиньте, очень нужно.
Ответы>>979379
>>979377
http://pikabu.ru/story/domashniy_trening_maksimum_svobodyi_2012_podelites_pozhaluysta_644998
Чет опасненькая книга, лол.
>Домашний тренинг - максимум свободы
http://pikabu.ru/story/domashniy_trening_maksimum_svobodyi_2012_podelites_pozhaluysta_644998
Чет опасненькая книга, лол.
>>979352
Где то у Спасокукоцкого был видос о травмах ротаторной манжеты плеча. Вроде вот:
https://www.youtube.com/watch?v=VMJk-ioD1Qk
Суть короче в том что не у всех хватает природной гибкости для того что бы делать упражнения до конца и если пытаться перейти этот порог со временем развивается хроническая травма.
Где то у Спасокукоцкого был видос о травмах ротаторной манжеты плеча. Вроде вот:
https://www.youtube.com/watch?v=VMJk-ioD1Qk
Суть короче в том что не у всех хватает природной гибкости для того что бы делать упражнения до конца и если пытаться перейти этот порог со временем развивается хроническая травма.
Ответы>>979397
>>979380
Плечи у меня не болят, гриф ложится на грудь ка родно. Дело не в этом точно, нужно брусья задрочить, трицепс слабый.
Плечи у меня не болят, гриф ложится на грудь ка родно. Дело не в этом точно, нужно брусья задрочить, трицепс слабый.
Антуаны, вновь начал заниматься и появилось одно изменение: сначала стал реже дрочить, а сейчас уже неделю не дрочу и особо не тянет. Когда не тренировался чуть ли не каждый день дрочил. Где я проебался и может ли эта херня быть от недосыпа? Реально высыпаюсь только 2 раза в неделю. Остальное время - 5-6 часов сна(мне не хватает).
>>979398
Хуй знает я как дрочил по 1-2 раза в день так и продолжаю.
Хуй знает я как дрочил по 1-2 раза в день так и продолжаю.
63 Кб, 720x528
стоит ли включать в фулбади тренировку разведение/махи гантелей в стороны? Или для плечей хватит армейского жима и жима лежа, а также отжиманий на брусьях которые точно будут включены в тренировку?
Ответы>>979441
>>979352
Просто не хватает силы трицепса. Можешь вдрочнуть его, дополнительно, можешь потренировать эту точку жимами с задержкой. вариантов много, обратись к лифтерским наработкам, типа жимов с резинкам и т.д. но вообще, скажу я тебе - странно. Вес большой?
Просто не хватает силы трицепса. Можешь вдрочнуть его, дополнительно, можешь потренировать эту точку жимами с задержкой. вариантов много, обратись к лифтерским наработкам, типа жимов с резинкам и т.д. но вообще, скажу я тебе - странно. Вес большой?
Ответы>>979585
>>979429
Я в своё время пробовал фулбади без махов, и с ними. Плечи, а точнее средний пучок, если оценивать их с точки зрения телостроительства - моя слабая точка. Так вот с махами, мне кажется, как-то уверенней мне за них было, все же в основном в жимах работает передняя дельта. Но это так, с если смотреть с точки зрения бадибидиров и верить в изоляцию как таковую. Тебе они может и не нужны будут, у нас многие парни в зале только жим стоя делают в фулбадях - полет отличный. Энивей будешь IYTWL махи делать.
Я в своё время пробовал фулбади без махов, и с ними. Плечи, а точнее средний пучок, если оценивать их с точки зрения телостроительства - моя слабая точка. Так вот с махами, мне кажется, как-то уверенней мне за них было, все же в основном в жимах работает передняя дельта. Но это так, с если смотреть с точки зрения бадибидиров и верить в изоляцию как таковую. Тебе они может и не нужны будут, у нас многие парни в зале только жим стоя делают в фулбадях - полет отличный. Энивей будешь IYTWL махи делать.
Ответы>>979475
>>979401
Но энергии вроде не убавилось, чувствую себя лучше, чем до начала тренировок. Треню только 3 раза в неделю + 2 раза физра в шараге.
Если это таки перетрен, как выкатиться?
Но энергии вроде не убавилось, чувствую себя лучше, чем до начала тренировок. Треню только 3 раза в неделю + 2 раза физра в шараге.
Если это таки перетрен, как выкатиться?
Ответы>>979453
53 Кб, 576x600
>>979398
Да, очень может.
И вообще хорошо высыпаться для юного физачера - крайне важно.
> может ли эта херня быть от недосыпа?
Да, очень может.
И вообще хорошо высыпаться для юного физачера - крайне важно.
>>979445
Снизь нагрузки или увеличь перерывы, спи больше, глицин принимай.
Снизь нагрузки или увеличь перерывы, спи больше, глицин принимай.
>>979441
спасиб за развернутый нормальный ответ. Сначала тогда пока без махов, а потом посмотрю как пойдет.
Помоги с написанием фулбади трени плиз, так же интересуют мнения других анонов. Есть упражнения, которые у меня нормально идут и которые бы очень хотел делать: жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания, тяга штанги к поясу, подъем штанги на бицепс стоя, армейский жим. Почему ничего нет на ноги? потому что пока их состояние меня вполне устраивает, когда (если) начнут отставать от верха, то подключу и их. Есть шесть хороших упражнений, ими в достаточной мере покрывается весь верх тела, как их дучше скомпоновать в трехдневную фулбади тренировку? Что добавить/убрать? Вкатываюсь с бессистемного вялого тренинга на турнике/брусьях, 185/70
спасиб за развернутый нормальный ответ. Сначала тогда пока без махов, а потом посмотрю как пойдет.
Помоги с написанием фулбади трени плиз, так же интересуют мнения других анонов. Есть упражнения, которые у меня нормально идут и которые бы очень хотел делать: жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания, тяга штанги к поясу, подъем штанги на бицепс стоя, армейский жим. Почему ничего нет на ноги? потому что пока их состояние меня вполне устраивает, когда (если) начнут отставать от верха, то подключу и их. Есть шесть хороших упражнений, ими в достаточной мере покрывается весь верх тела, как их дучше скомпоновать в трехдневную фулбади тренировку? Что добавить/убрать? Вкатываюсь с бессистемного вялого тренинга на турнике/брусьях, 185/70
Ответы>>979777
Хочу три раза в неделю приседать, тянуть и жать, чтобы отработать техникуили тягу с приседом лучше два раза делать?? Одна тренировка будет тяжелой и две легких. Какие веса в процентах брать на легких тренировках и на сколько повторов?
>>979384
Ну ты понел.
Покупаешь турник+брусья домашние, вешаешь у себя. Сначала ты подтягиваться не сможешь, поэтому под турник ставь стул, окажешься в верхней точке, и максимально спускайся вниз, то же на турниках. Будешь так делать пару недель, пока не сможешь сделать один полноценный раз, а потом без задней мысли берешь и подтягиваешься/отжимаешься на брусьях.
>Как ты догадался?
>Отжался 15 раз... На следующий день руки болели так, как будто мен били.
Ну ты понел.
>А как надо?
Покупаешь турник+брусья домашние, вешаешь у себя. Сначала ты подтягиваться не сможешь, поэтому под турник ставь стул, окажешься в верхней точке, и максимально спускайся вниз, то же на турниках. Будешь так делать пару недель, пока не сможешь сделать один полноценный раз, а потом без задней мысли берешь и подтягиваешься/отжимаешься на брусьях.
Ответы>>979500
>>979495
Ебани в рот, столько лет одно и тоже. Надо всю эту хуйню в фак добавить и банить ссаным тряпками всех не обученных грамоте долбоебов.
Ебани в рот, столько лет одно и тоже. Надо всю эту хуйню в фак добавить и банить ссаным тряпками всех не обученных грамоте долбоебов.
Если сегодня я съем 1 г белка на кг веса, а не 1,5-2 как обычно, мышцам пизда?
Ответы>>979519
Что со мной за фигня, хожу в зал около двух недель, сам я дрищь но с подкожным жирком на пузе и боках. Пытаюсь питаться поменьше, ем гречку грудку, геркулес с орехами, но как только прихожу в кач, сразу начинаю думать о еде, где то под конец занятий уже настолько думаю о еде, причем о всяких шоколадках или бургерах, что боюсь укусить человека.
После занятий прихожу домой и обжираюсь гречкой фруктами и овощами, еще и шоколадку какую нибудь. Я понимаю что это не фаст фуд, но я ем его очень много.
Что со мной?
После занятий прихожу домой и обжираюсь гречкой фруктами и овощами, еще и шоколадку какую нибудь. Я понимаю что это не фаст фуд, но я ем его очень много.
Что со мной?
>>979513
Да, считай все годы тренировок псу под хвост.
Да, считай все годы тренировок псу под хвост.
>>979515
Можно говорить о подсознательной реакции на трату сил и необходимость их восстановления и т.д., но на деле просто обжорство.
Можно говорить о подсознательной реакции на трату сил и необходимость их восстановления и т.д., но на деле просто обжорство.
>>979515
Падает уровень глюкозы в крови. Хавай побольше гречки ДО тренировки (часа за два-полтора), а сразу после треньки - банан.
Падает уровень глюкозы в крови. Хавай побольше гречки ДО тренировки (часа за два-полтора), а сразу после треньки - банан.
>>979524
Байки байками, конечно, но почему бы человеку и правда просто не скушать банан? Он вкусный.
Байки байками, конечно, но почему бы человеку и правда просто не скушать банан? Он вкусный.
Ответы>>979558
>>979524
Не, в данном случае просто чтобы компенсировать скачки сахара. Если сахар не падает, то банан не нужен.
Не, в данном случае просто чтобы компенсировать скачки сахара. Если сахар не падает, то банан не нужен.
>>979558
Ну, тут главное громче кричать. Но банан из рук не выпускать.
Ну, тут главное громче кричать. Но банан из рук не выпускать.
>>979522
Ем два пакета гречки до, и два пакета гречки и банан и яблоко и апельсины и орехи после.
Как пошел в зал, так начал обжираться, уже страшно.
Ем два пакета гречки до, и два пакета гречки и банан и яблоко и апельсины и орехи после.
Как пошел в зал, так начал обжираться, уже страшно.
56 Кб, 338x640
Антоны поясните одну вещь.
Сколько вот ЗДЕСЬ весят ебаные блоки-грузики? Я блядь поянть не могу, сколько кг в одном блинчике? 4-6-10.
Если у кого есть такой же поясните за вес.
Сколько вот ЗДЕСЬ весят ебаные блоки-грузики? Я блядь поянть не могу, сколько кг в одном блинчике? 4-6-10.
Если у кого есть такой же поясните за вес.
Ответы>>979592
>>979439
Такое может произойти на всяких весах, например жму 70кг на 12 повторений, с 9 повтора начинается пиздец, когда жму 90 на 5 повторов, начинается такое уже на 2-3 подходе.
Такое может произойти на всяких весах, например жму 70кг на 12 повторений, с 9 повтора начинается пиздец, когда жму 90 на 5 повторов, начинается такое уже на 2-3 подходе.
>>979575
Если тренажер не американский - то по 10 кг, если американский - то 10 фунтов (4.5 кг)
Если тренажер не американский - то по 10 кг, если американский - то 10 фунтов (4.5 кг)
>>979594
рукалицо
рукалицо
>>979594
Гликемический индекс-то ему зачем, он не диабетик. Толстеют не от углеводов, а от калорий.
Гликемический индекс-то ему зачем, он не диабетик. Толстеют не от углеводов, а от калорий.
Ответы>>979598
>>979597
От лишних углеводов, даже в пределах рск, вполне может разнести. ГИ для всех, просто диабетики не могут без учета этого. Здоровым людям в целом похуй, но если постоянно и в больших количествах есть продукты с высоким ГИ - может быть лишний вес.
От лишних углеводов, даже в пределах рск, вполне может разнести. ГИ для всех, просто диабетики не могут без учета этого. Здоровым людям в целом похуй, но если постоянно и в больших количествах есть продукты с высоким ГИ - может быть лишний вес.
>>979598
Бля, ты же тот шакал ебучий, у которого все углеводы одинаковые, опять свою шарманку заводишь, пес?
Бля, ты же тот шакал ебучий, у которого все углеводы одинаковые, опять свою шарманку заводишь, пес?
Ответы>>979602
>>979572
Всего две недели, а ты уже психуешь и обжираешься? В любом случае поднимать уровень нагрузок и потребляемых калорий стоит плавно. Не рвись, падумай.
Всего две недели, а ты уже психуешь и обжираешься? В любом случае поднимать уровень нагрузок и потребляемых калорий стоит плавно. Не рвись, падумай.
>>979600
Не. Но есть дохуя медленных углей несколько раз в день это сомнительно, если работаешь не на массу.
Не. Но есть дохуя медленных углей несколько раз в день это сомнительно, если работаешь не на массу.
Создайте уже новый тред, ну ебанный в рот
>>979631
Даже у не диабетиков глюкоза в крови начинает убираться инсулином в жир при высокой концентрации. Высокий ГИ у большинства съедаемых углей => высокий уровень сахара => привет жирок. А так как эти угли идут в жир, а не в энергию, то поциэнту заново захочется жрать ибо нету сил. Для углей с низким ГИ такого не будет, это качественное топливо, дающее стабильный и не высокий уровень глюкозы.
Аргумент, что типа тот отложенный с быстрых углей жирок тоже пойдет в энергию, из инвалид. Чтобы сжечь жир надо его сначала зажечь, а для этого надо энергию от углей. Сидя на высокоуглеводной диете ты хер добьешься жиросжигания
Даже у не диабетиков глюкоза в крови начинает убираться инсулином в жир при высокой концентрации. Высокий ГИ у большинства съедаемых углей => высокий уровень сахара => привет жирок. А так как эти угли идут в жир, а не в энергию, то поциэнту заново захочется жрать ибо нету сил. Для углей с низким ГИ такого не будет, это качественное топливо, дающее стабильный и не высокий уровень глюкозы.
Аргумент, что типа тот отложенный с быстрых углей жирок тоже пойдет в энергию, из инвалид. Чтобы сжечь жир надо его сначала зажечь, а для этого надо энергию от углей. Сидя на высокоуглеводной диете ты хер добьешься жиросжигания
Ответы>>979657
>>979657
Не. Ну допустим, есть лишний жирок. Я ем достаточное количество медленных углей - нахер тогда оргазму жечь жир, если энергии хватает?
Не. Ну допустим, есть лишний жирок. Я ем достаточное количество медленных углей - нахер тогда оргазму жечь жир, если энергии хватает?
>>979661
Крайности. Я к тому, что немного снизить угли все же нужно, так чтобы хватало на тренировки.
Крайности. Я к тому, что немного снизить угли все же нужно, так чтобы хватало на тренировки.
>>979658
Вообще это другой вопрос, там речь шла за то что типа нет разницы какие угли есть.
Так-то да, если у тебя достаточно энергии из съеденных углеводов, то жировые запасы останутся целы. Другое дело, что на похудании тебе как раз надо не допускать высокого уровня глюкозы, чтобы не набрать свежего жира, поэтому имеет смысл хавать преимущественно медленные угли. То есть дефицит+нормальный уровень глюкозы запустят жиросжигание, дефицит+высокий уровень дадут новый жир и желание жрать.
Вообще это другой вопрос, там речь шла за то что типа нет разницы какие угли есть.
Так-то да, если у тебя достаточно энергии из съеденных углеводов, то жировые запасы останутся целы. Другое дело, что на похудании тебе как раз надо не допускать высокого уровня глюкозы, чтобы не набрать свежего жира, поэтому имеет смысл хавать преимущественно медленные угли. То есть дефицит+нормальный уровень глюкозы запустят жиросжигание, дефицит+высокий уровень дадут новый жир и желание жрать.
Ответы>>979668
>>979668
Ну опять же, просто чутка быстрых углей натощак тебе высокий уровень глюкозы в крови скорее всего не сделает, они вполне все могут уйти в расход на энергию. Тем более утром ты бегаешь, суетишься, энергия нужна. А вот скажем кусок тортика после обеда реально может повысить уровень глюкозы, а если ещё на жопе сидишь, то куда же девать избыток сахара кроме как в жир.
Ну опять же, просто чутка быстрых углей натощак тебе высокий уровень глюкозы в крови скорее всего не сделает, они вполне все могут уйти в расход на энергию. Тем более утром ты бегаешь, суетишься, энергия нужна. А вот скажем кусок тортика после обеда реально может повысить уровень глюкозы, а если ещё на жопе сидишь, то куда же девать избыток сахара кроме как в жир.
188 Кб, 533x697
34 Кб, 822x50
Мы не могли убить это говно всей тимой. Тупо накидывались на него и нихуя, даже пол хп не могли снести в лейте. Качественный герыч
Ответы>>979682
>>979680
ой бляяя
ой бляяя
Кстати, насчет ГИ. Есть пельмени, достаточно большие. У них ГИ в среднем 70. Можно ли их есть утром, штуки 4, например? Может быть, есть способы снижения ГИ?
Ответы>>979696
>>979686
ГИ по определению это фактически скорость повышения уровня глюкозы в крови для определенного вида продукта. Снизить ГИ можно только замедлив переработку поступающей еды в глюкозу. Легко повысить ГИ, например перемолов пищу в питательную массу в блендере. Так пищеварительная система будет работать шустрее, значит глюкоза в кровь будет поступать реще, что и есть увеличение ГИ. Понизить наверно нет, может если только хреново пережевывать еду и глотать пельмени целиком, но это не здорово. Сам по себе ГИ не так важен, как то как он влияет на уровень сахара. Уровень сахара разный в разное время суток, у него своя динамика, зависимость от ГИ съеденных углей есть, но работает там не только это а все в комплексе.
ГИ по определению это фактически скорость повышения уровня глюкозы в крови для определенного вида продукта. Снизить ГИ можно только замедлив переработку поступающей еды в глюкозу. Легко повысить ГИ, например перемолов пищу в питательную массу в блендере. Так пищеварительная система будет работать шустрее, значит глюкоза в кровь будет поступать реще, что и есть увеличение ГИ. Понизить наверно нет, может если только хреново пережевывать еду и глотать пельмени целиком, но это не здорово. Сам по себе ГИ не так важен, как то как он влияет на уровень сахара. Уровень сахара разный в разное время суток, у него своя динамика, зависимость от ГИ съеденных углей есть, но работает там не только это а все в комплексе.
Кстати, по той же причине у мучных изделий ГИ выше, чем у цельного пшена - мука это перемолотое пшено, значит скорость поступления глюкозы в кровь будет выше. Следовательно булки и хлеб имеет смысл ограничивать. Пельмени смотря какие, если одно тесто то те же самые булки.
через сколько времени скиннифэту можно хоть немного видимые результаты трен. зала увидеть? 3 мес?
Опять дауны со своим ГИ набежали. Шуму, шороху навели.
Ответы>>979778
>>979711
У меня за месяц занятий "хоть немного видимые результаты" появились, но я еще и жрать нормально стал, занимаюсь редко - 2 раза в неделю.
У меня за месяц занятий "хоть немного видимые результаты" появились, но я еще и жрать нормально стал, занимаюсь редко - 2 раза в неделю.
Ответы>>979754
>>971088
Двачая
Двачая
>>973481
Для дс с басейном норм
Для дс с басейном норм
Как накачать ебаные руки. Я 178/71 хожу в зал уже 1,2 года. Ебашу бросплит. Силовые скромные. Вес ушёл с жиром, сейчас относительно сухой. Но ебаные руки веточки не дают покоя. Что делать?
>>968703 (OP)
посоветуйте пиздатого кардио для дома
посоветуйте пиздатого кардио для дома
>>979711
Какая тебе разница? Занимайся себе, прогрессируй, подстраивай план питания под свои нужды - и будет тебе счастье.
Какая тебе разница? Занимайся себе, прогрессируй, подстраивай план питания под свои нужды - и будет тебе счастье.
>>979721
Да пиздец как индейцы чероки набегают с криками "у-у-у-у ГИ ГИ ГИ" во главе с вождем по имени Одинаковый Углевод.
Да пиздец как индейцы чероки набегают с криками "у-у-у-у ГИ ГИ ГИ" во главе с вождем по имени Одинаковый Углевод.
>>979777
Иди нахуй со своим фуллбади.
Иди нахуй со своим фуллбади.
Тест
1939 Кб, 232x312
>>979796
Ты зачем в FAQ это до сих пор не добавил. Ведь аноны ИМЕННО этим интересуются.
Ты зачем в FAQ это до сих пор не добавил. Ведь аноны ИМЕННО этим интересуются.
Упарываю плавание. За прошлые выхи выложился ппц как, всю неделю без нагрузок. В чт побухал, покурил - а я пью очень редко и на трезвую не курю. Сердце побаливает до сих пор, если вдохнуть поглубже.
24 левел.
Чо за нах?
24 левел.
Чо за нах?
>>979842
Грудные принимают нормальную форму. Через некоторое время, тужась в зеркало, может заметишь, что они "разъеденились". Была такая херня у меня, предположу, что ты только недавно вкатился.
Грудные принимают нормальную форму. Через некоторое время, тужась в зеркало, может заметишь, что они "разъеденились". Была такая херня у меня, предположу, что ты только недавно вкатился.
Ответы>>979852
Сап анонгы. Я кун 27 лвл, 165/60. Раньше упарывался по шоссейному велосипеду, вел достаточно активный образ жизни и весил не больше 50кг. За последние полтора года, я получил хорошее повышение по работе, пересел на автомобиль и веду малоактивный образ жизни. Я совсем обленился и не могу заставить себя заниматься спортом. Что делать, как мотивировать себя? Мне гадко смотреть на свое пузо и второй подбородок, но продолжаю выходные валятся на диване, а по будням после работы, я просто приезжаю в 9 вечера домой и валюсь спать. Вот снова я блядь оправдываюсь, хотя уже наебнул две кружки сладкого чая, пару бутеров с сыром и колбасой и тарелку борщика, пару мандаринок, банан и собираюсь прогуляться в магаз за Наполеоном.
>>979847
Ты дурак что-ли?
Ты дурак что-ли?
>>979845
Enjoy your life
Enjoy your life
44 Кб, 714x449
>>979852
Может у тебя искривление позвоночника. Ты вообще делал рентген перед тем как заниматься силовыми?!
Может у тебя искривление позвоночника. Ты вообще делал рентген перед тем как заниматься силовыми?!
Ответы>>979865
>>979865
Ну после армии, где ты сушил крокодильчиков, и дембеля перезаряжали автомат, ударяя прикладом тебе об грудь, тоже не мешало бы провериться
Ну после армии, где ты сушил крокодильчиков, и дембеля перезаряжали автомат, ударяя прикладом тебе об грудь, тоже не мешало бы провериться
>>979845
Велом вновь не хочешь заняться? Вдруг вновь затянет, а там и стремление, желание появиться, тебе бы какой нибудь толчок для смены образа жизни. Очень трудно лежать на диване в зоне комфорта, но вдруг встать "надо что то менять!" и начать действовать, сложно это вот так вдруг ни с того, ни с сего. Тебе нужно найти то, желание чего перевесит желание валяться на диване и есть тортики. Пока у тебя самое приятное и желанное занятие именно лежание на диване, так нахуй тебе от этого отстраняться ради того, что будешь делать против воли и желания, так или иначе бросишь эту хуйню и дальше пойдешь на любимый диван. Найди более интересное занятие для себя
Велом вновь не хочешь заняться? Вдруг вновь затянет, а там и стремление, желание появиться, тебе бы какой нибудь толчок для смены образа жизни. Очень трудно лежать на диване в зоне комфорта, но вдруг встать "надо что то менять!" и начать действовать, сложно это вот так вдруг ни с того, ни с сего. Тебе нужно найти то, желание чего перевесит желание валяться на диване и есть тортики. Пока у тебя самое приятное и желанное занятие именно лежание на диване, так нахуй тебе от этого отстраняться ради того, что будешь делать против воли и желания, так или иначе бросишь эту хуйню и дальше пойдешь на любимый диван. Найди более интересное занятие для себя
Ответы>>979916
>>979845
Ты тролль или да?
Что нравилось в велоспорте? Когда сезон закрывал?
Лично мне доставляют пиздюли. Это когда ты бежишь дольше чем хочешь, проплываешь на две три четыре сотни больше, чем решил изначально, когда не позволяешь себе ехать накатом на веле. После тренировки - чернота в глазах, но ощущение че каво сучары, не ждали на? Я вот ради этого упарываюсь. 174/65.
Ты тролль или да?
Что нравилось в велоспорте? Когда сезон закрывал?
Лично мне доставляют пиздюли. Это когда ты бежишь дольше чем хочешь, проплываешь на две три четыре сотни больше, чем решил изначально, когда не позволяешь себе ехать накатом на веле. После тренировки - чернота в глазах, но ощущение че каво сучары, не ждали на? Я вот ради этого упарываюсь. 174/65.
>>979852
Все в порядке, скоро перестанет. Тоже было такое, тоже немного паниковал. Потужься сейчас грудью в зеркало и тогда, когда перестанет болеть. Я у себя связал это с каким-то разделением грудных, что ли. Болело реально ощутимо, не как просто мышцы болят.
Все в порядке, скоро перестанет. Тоже было такое, тоже немного паниковал. Потужься сейчас грудью в зеркало и тогда, когда перестанет болеть. Я у себя связал это с каким-то разделением грудных, что ли. Болело реально ощутимо, не как просто мышцы болят.
>>979874
На том уровне, на котором занимался, точно не хочу, да и времени на тренировки нет сейчас и в ближайшие пол года точно не будет. Я вот подумал, что раз уж набрал вес, то попробуюсь в боксе. Ща поеду в самый распиареный зал в городе, узнаю что по чем.
>>979876
Не тролль. Сезон не закрывал, т.к. живу на юге. Доставляло показывать всем какой я охуенный. Тренер раскрыл во мне талант не плохого горняка, потому вывозил команду по очкам в Карпатах. На местных марафонах стремился к призовым местам, потому что можно невозбранно облапать телочек. Но вот как то так получилось, что незаметно для себя взялся за карьеру и понеслось. Сначала ездил на велике, но потом мне дали рабочую машину для разъездов, а потом я уже и свою купил. Про велосипед старался не забывать, но времени на него оставалось все меньше и меньше. Даже станок купил, но покрутив его пару раз, пришел к выводу что это как безалкогольный пивас, как рука вместо писечки-короче не то, да и накрутился я его когда юниором был. Ведь одно дело, когда едешь в команде, перебрасываешься фразами, висишь на колесе, превозмогаешь в любую погоду, и совсем другое когда дома крутишь педали только для того чтоб не терять форму. Такие дела кароч. Ну и еще почему не особо тянет на вел, это потому что многие с кем начинал катать, тоже забросили это дело в последнее время, у многих семьи появились и мне тупо неохота в одиночку ездить. Вон сейчас поеду на бокс запишусь.
На том уровне, на котором занимался, точно не хочу, да и времени на тренировки нет сейчас и в ближайшие пол года точно не будет. Я вот подумал, что раз уж набрал вес, то попробуюсь в боксе. Ща поеду в самый распиареный зал в городе, узнаю что по чем.
>>979876
Не тролль. Сезон не закрывал, т.к. живу на юге. Доставляло показывать всем какой я охуенный. Тренер раскрыл во мне талант не плохого горняка, потому вывозил команду по очкам в Карпатах. На местных марафонах стремился к призовым местам, потому что можно невозбранно облапать телочек. Но вот как то так получилось, что незаметно для себя взялся за карьеру и понеслось. Сначала ездил на велике, но потом мне дали рабочую машину для разъездов, а потом я уже и свою купил. Про велосипед старался не забывать, но времени на него оставалось все меньше и меньше. Даже станок купил, но покрутив его пару раз, пришел к выводу что это как безалкогольный пивас, как рука вместо писечки-короче не то, да и накрутился я его когда юниором был. Ведь одно дело, когда едешь в команде, перебрасываешься фразами, висишь на колесе, превозмогаешь в любую погоду, и совсем другое когда дома крутишь педали только для того чтоб не терять форму. Такие дела кароч. Ну и еще почему не особо тянет на вел, это потому что многие с кем начинал катать, тоже забросили это дело в последнее время, у многих семьи появились и мне тупо неохота в одиночку ездить. Вон сейчас поеду на бокс запишусь.
Добейте до 3000 постов, тред открепят.
>>979885
двачую, когда начал на брусьях отжиматься, то тоже где то в середине груди боль была, потом как то понемногу помаленечку через боль начал делать и все прошло, сейчас все норм.
>>979916
молодец, тебе надо найти новое увлечение, чтобы когда в следующий раз лежал на диване в голову пришла мысль "хули я тут валяюсь когда можно пойти и поделать такую доставляющую хуйнюнейм"
двачую, когда начал на брусьях отжиматься, то тоже где то в середине груди боль была, потом как то понемногу помаленечку через боль начал делать и все прошло, сейчас все норм.
>>979916
молодец, тебе надо найти новое увлечение, чтобы когда в следующий раз лежал на диване в голову пришла мысль "хули я тут валяюсь когда можно пойти и поделать такую доставляющую хуйнюнейм"
Ответы>>979984
У меня оч большая грудная клетка, я её ещё и прокачал жимом лёжа, хотя на самом деле я занимался пару месяцев от силы и то с натяжкой, короче, нихуя не делал и она визуально стала достаточно большой для стажа занятий. Короче, суть в том, что я нихуево так сгорбатился из-за жиа лёжа и теперь у меня спина как вопросительный знак и живот выпирает. Ребзя, что с этим делать?
>>979975
Тяги
Тяги
Подтягивания
Тяги в наклоне
Протяжки
>>979885
>>979953
Спасибо, кочки.
Угу, как раз началась такая хуйня, когда я начал с брусьями серьезно ебаться.
>>979953
Спасибо, кочки.
>на брусьях
Угу, как раз началась такая хуйня, когда я начал с брусьями серьезно ебаться.
Ответы>>980011
>>979975
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока
>>979975
Тяга горизонтального блока
Тяга горизонтального блока
>>979975
Гребной тренажёр.
Гребной тренажёр.
>>979975
Взятие на грудь.
Взятие на грудь.
>>979975
Хайпулл.
Хайпулл.
>>979975
Тяга гимнастического жгута к себе
Тяга гимнастического жгута к себе
>>979975
Тяга гимнастического жгута снизу вверх
Тяга гимнастического жгута снизу вверх
>>979975
Фиксишь упражнениями ротирующими плечи наружу
Фиксишь упражнениями ротирующими плечи наружу
>>979975
Становая ТЯГА
Становая ТЯГА
>>979975
Подтягивания
Подтягивания
>>979975
Тяги в наклоне
Тяги в наклоне
>>979975
Протяжки
Протяжки
>>979935
Го
Го
У меня пиздецки несиметричные мышцы: правая часть трапеции больше левой, правая грудная чуть больше левой, а так же при вертикальной тяге блока кренит в правую сторону и на правый бицепс получается сделать на 1-2 повторения больше. Если с бицепсом и широчайшими визуально проблема не заметна, то с грудью и трапецией пиздец. Это следует как-то напрямую фиксить или со временем они выравняются?
>>980007
А еще левая косая мышца живота больше правой, что тоже визуально пиздец выглядит.
А еще левая косая мышца живота больше правой, что тоже визуально пиздец выглядит.
>>979984
значит не переживай, кстати у друга тоже было подобное. Думается тот анон выше про "принимание правильной формы мышц" в верном ключе говорил. бля вспомнил еще случай, один школильничек в классе 7 тоже решил на брусьях по отжиматься, переусердствовал и что то там сломал себе в грудной части кек, так что все же аккуратнее
значит не переживай, кстати у друга тоже было подобное. Думается тот анон выше про "принимание правильной формы мышц" в верном ключе говорил. бля вспомнил еще случай, один школильничек в классе 7 тоже решил на брусьях по отжиматься, переусердствовал и что то там сломал себе в грудной части кек, так что все же аккуратнее
>>980007
Перекачался при онанизме. Переходи на левую.
Перекачался при онанизме. Переходи на левую.
>>980007
Гантелями замени штангу для верха.
Гантелями замени штангу для верха.
>>980007
На хуя? У тебя же
Делай тогда уж на левый больше на 1-2 повтора
>на правый бицепс получается сделать на 1-2 повторения больше
На хуя? У тебя же
> пиздецки несиметричные мышцы
Делай тогда уж на левый больше на 1-2 повтора
Ответы>>980049
Какие упражнения для ног может делать тян с больным мениском?
Сап, хочу накачать кисти рук уж больно они тонкие, прямо как у девочек подскажите, с помощью каких упражнений это сделать побыстрее?
40 Кб, 478x274
Вот эту. На оп-пик.
329 Кб, 1000x749
>>968703 (OP)
мамкин хиккан врывается в тред
Посоветуйте программу тренировок чтоб заниматься дома, 186\76 хотелось бы привести себя в форму не выходя из дома, заранее спасибо
мамкин хиккан врывается в тред
Посоветуйте программу тренировок чтоб заниматься дома, 186\76 хотелось бы привести себя в форму не выходя из дома, заранее спасибо
Ответы>>980041
>>980041
проверил -- нету
проверил -- нету
5 Кб, 250x202
6 Кб, 220x229
5 Кб, 259x194
>>980024
Отжимайся на пальцах. Потом продолжай с ногами на возвышении, над головой, грузом на спине.
Отжимайся на пальцах. Потом продолжай с ногами на возвышении, над головой, грузом на спине.
Ответы>>980056
>>980021
Я к тому, что чувствую, что правый бицепс сильнее левого, но визуально это хуй увидишь, т.к. они далеко друг от друга.
Я к тому, что чувствую, что правый бицепс сильнее левого, но визуально это хуй увидишь, т.к. они далеко друг от друга.
356 Кб, 640x1136
Такая херня. На разводке гантелей опустил низко руки и зажал эти мышцы Musculus longissimus. Теперь они напряжены перманентно. Немного болят. Причиняют дискомфорт. Что делать? Как их расслабить? Массаж уже пробовал, никак.
Если постоянно втягивать живот, пресс боковые от этого подкачаются?
Ответы>>980060
>>980056
Сам кто по масти, чтоб незнакомого мужиком звать??
Сам кто по масти, чтоб незнакомого мужиком звать??
>>980064
Ты же будешь чье то анонимное дозволение выспрашивать, вместо элементарной работы над собой, херли спрашивать..
Ты же будешь чье то анонимное дозволение выспрашивать, вместо элементарной работы над собой, херли спрашивать..
Ответы>>980076
>>980071
Суть не в этом, а в том, что НЕУЖЕЛИ ВСЕ БЫЛО ТАК ПРОСТО, БЛЯТЬ? Я мог пресс накачать в 14 и не иметь с этим проблем? Просто мне всегда казалось, что нужно целыми днями хуярить скручивания
Суть не в этом, а в том, что НЕУЖЕЛИ ВСЕ БЫЛО ТАК ПРОСТО, БЛЯТЬ? Я мог пресс накачать в 14 и не иметь с этим проблем? Просто мне всегда казалось, что нужно целыми днями хуярить скручивания
Ответы>>980080
>>980076
Для тебя оно всегда в маня-фантазиях прсто. Но тыж нихера неделал\делаешь\сделаешь, маня..
Для тебя оно всегда в маня-фантазиях прсто. Но тыж нихера неделал\делаешь\сделаешь, маня..
Ответы>>980086
>>980050
Bump
Bump
>>980080
Я научился с 0 за 3 недели подтягиваться, за пару месяцев научился бегать, хотя был жиробасом и в дальнейшем был первым по бегу в классе. Но мне было лень заниматься именно прессом, потому что с моим тогдашним весом это было неблагодарным занятием
Я научился с 0 за 3 недели подтягиваться, за пару месяцев научился бегать, хотя был жиробасом и в дальнейшем был первым по бегу в классе. Но мне было лень заниматься именно прессом, потому что с моим тогдашним весом это было неблагодарным занятием
Ответы>>980107
>>980107
Косые, предположу.
Косые, предположу.
Пацаны, шо скажете про ходьбу под наклоном? Научите правильно делать. Бегать не могу в силу поперечного плоскостопия. Пробегаюсь 15 минут и болят ступни, ходить могу пока в обморок не упаду.
>>980118
По лестнице ходи вверх, хули там.
По лестнице ходи вверх, хули там.
Физачеры, подскажите, могу ли я скипнуть дрочево базы и сразу начать кокочать дельты, пресс, грудь, чтобы пиздатенько выглядеть?
Ответы>>980202
>>980196
Да.
Да.
Жим ногами вообще можно делать с грыжей поясницы? На сайтах разную инфу дают, одни говорят можно, другие нельзя. Анон ты же самый умный и больше всех знаешь, подскажи.
>>980118
Стельки купи, не мучайся
Стельки купи, не мучайся
>>980240
В теории, если ты будешь делать без скручивания поясницы, с правильной техникой, то можно. Но я бы зассал.
В теории, если ты будешь делать без скручивания поясницы, с правильной техникой, то можно. Но я бы зассал.
читал, что ходить для похудения нужно на голодный желудок, чтобы не было углеводов, которые препятствуют жиросжиганию. если я буду ходить в 10 вечера (спустя час после съедания творога+йогурта+банана) это будет нормально?
Пацаны, я правильно понимаю, что когда у организма заканчивается энергия, он начинает жрать жир? То есть нахуя вообще жрать углеводы, если можно тупо одним жирным мясом заряжаться? Те же калории, та же энергия.
>>980316
Нормальный такой бросаенс из 90-х.
Тебя не смущает, что в этой связке дохуя углеводов?
Нормальный такой бросаенс из 90-х.
>йогурта+банана
Тебя не смущает, что в этой связке дохуя углеводов?
>>980316
Хуйню ты читал. Я когда ходил по пять км в день со скоростью 6,6 км/ч, ел просто свой БЖУК (-15%), и худел на 1кг в неделю.
Хуйню ты читал. Я когда ходил по пять км в день со скоростью 6,6 км/ч, ел просто свой БЖУК (-15%), и худел на 1кг в неделю.
Ответы>>980325
>>980317
Да. И мышцы тоже начинает жрать.
Человек может жить и совсем без углеводов.
Но быть качком - навряд ли.
> когда у организма заканчивается энергия, он начинает жрать жир
Да. И мышцы тоже начинает жрать.
> То есть нахуя вообще жрать углеводы
Человек может жить и совсем без углеводов.
Но быть качком - навряд ли.
>>980340
блядь, ну я имею в виду, как ты высчитал свою норму? колькулятором или на практике проверял?
блядь, ну я имею в виду, как ты высчитал свою норму? колькулятором или на практике проверял?
Ответы>>980343
>>980344
Эти дебилы сами не знали что так будет когда гармон роста жрали.
Эти дебилы сами не знали что так будет когда гармон роста жрали.
>>980345
В факе почитай, лучше самому высчитать для себя. Но можешь и на куркуляторе, просто в гугле напиши "калькулятор бжу"
В факе почитай, лучше самому высчитать для себя. Но можешь и на куркуляторе, просто в гугле напиши "калькулятор бжу"
>>980050
Bump
Bump
>>980317
Ну, способы получения энергии из жира - дороже чем из углей.
Допустим - можно построить одну АЭС или 5 Угольных станций.
>Те же калории, та же энергия
Ну, способы получения энергии из жира - дороже чем из углей.
Допустим - можно построить одну АЭС или 5 Угольных станций.
Антош, подскажи что нибудь такое, зарядку, комплекс упражнений или йогу какую нибудь, чтобы по утрам делать и чувствовать себя нормально. Вообще в целом веду активный образ жизни, мне кажется что сильно кладу на здоровье, шея сильно хрустит, пару легких травм которые в принципе долго заживают и все в таком духе. Сейчас стараюсь расслабляться, но график просто не позволяет долго отлеживаться. Так что прошу какой-нибудь комплекс минут на 30, который можно делать поутрам и который вам в свое время помогал.
Да и вообще запускаю ветку ваших "методов" которые в свое время помогли
Да и вообще запускаю ветку ваших "методов" которые в свое время помогли
Ответы>>980475
>>980457
Йога для начинающих за 30 минут на ютубе.
Йога для начинающих за 30 минут на ютубе.
>>980484
Ошибаешься. Я не просто так ебальник прикрыл. Для меня единственный варик накачаться как бык, чтобы компенсировать всратость ебала. Именно по этому я пришёл сюда, и именно по этому набрался храбрости фоткать эту хуйню
Ошибаешься. Я не просто так ебальник прикрыл. Для меня единственный варик накачаться как бык, чтобы компенсировать всратость ебала. Именно по этому я пришёл сюда, и именно по этому набрался храбрости фоткать эту хуйню
Ответы>>980556
>>980497
Накачаться проще просто. Просто много жрешь и занимаешься в зале усердно, секретов нет.
Накачаться проще просто. Просто много жрешь и занимаешься в зале усердно, секретов нет.
Ответы>>980568
>>980564
Лол, не песди)
Лол, не песди)
>>980564
А по русски? Этот >>980556 джентельмен говорит жрать много и заниматься усердно, а ты почему так категоричен?
А по русски? Этот >>980556 джентельмен говорит жрать много и заниматься усердно, а ты почему так категоричен?
Ответы>>980571
24 Кб, 400x300
>>980571
Тогда почему этот чувак справа такой охуенный, если невозможно накачаться будучи эктоморфом? Свои то результаты вбрось.
Тогда почему этот чувак справа такой охуенный, если невозможно накачаться будучи эктоморфом? Свои то результаты вбрось.
Ответы>>980589
Возможно накачаться до какой-то степени, и поддерживать фигуру без качалки? На турничках там, всё такое. Чтобы время на кочку не тратить, но при этом иметь что-то на подобие нормальной фигуры.
>>980575
На физаче чувак справа считается мезоморфом. А эктоморф - дрищ-широкотаз с ручками-веточками.
На физаче чувак справа считается мезоморфом. А эктоморф - дрищ-широкотаз с ручками-веточками.
Ответы>>980590
Ответы>>980598
>>980598
Фуух. Ну ништяк. А как качаться то? Есть тут стремящиеся эктоморфы, готовые делиться опытом? Левые статейки не хочу читать, хочу прям из уст в уста знания принять.
Фуух. Ну ништяк. А как качаться то? Есть тут стремящиеся эктоморфы, готовые делиться опытом? Левые статейки не хочу читать, хочу прям из уст в уста знания принять.
Ответы>>980600
>>980599
http://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-dlja-ektomorfa
На, качайся. Но сиськи у тебя рили стремные, это жир все или мышцы такие?
http://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-dlja-ektomorfa
На, качайся. Но сиськи у тебя рили стремные, это жир все или мышцы такие?
Ответы>>980601
>>980601
Ну смотри, есть 2 варианта. Скачала ты скидываешь лишнее и потом начинаешь заниматься, либо ты нажираешь еще и сушишься потом, сам выбирай как тебе будет лучше. Можешь сходу набирать массу, но надо есть много и заниматься нормально, а то станешь только жирнее.
Ну смотри, есть 2 варианта. Скачала ты скидываешь лишнее и потом начинаешь заниматься, либо ты нажираешь еще и сушишься потом, сам выбирай как тебе будет лучше. Можешь сходу набирать массу, но надо есть много и заниматься нормально, а то станешь только жирнее.
>>980605
Да хуй его знает, как скинуть. Я раньше ещё жирнее был, вот этот жир только остался, думаю опять промежуточным голоданием упороться, но уже что-то стрёмно нажить проблемы с пищеварением.
Вообще, да, мне больше нравится идея со скидыванием, чем нажиранием новой массы.
Да хуй его знает, как скинуть. Я раньше ещё жирнее был, вот этот жир только остался, думаю опять промежуточным голоданием упороться, но уже что-то стрёмно нажить проблемы с пищеварением.
Вообще, да, мне больше нравится идея со скидыванием, чем нажиранием новой массы.
>>980605
И да, никакого понятия о сушке не имею, может и ей стоит упороться, только бы покурить для начала, как это делается.
И да, никакого понятия о сушке не имею, может и ей стоит упороться, только бы покурить для начала, как это делается.
1.Кун 16 lvl
2.175.6
3.61
Подскажите как скинуть до 55-57. Подкиньте меню питания и что нельзя хавать.
2.175.6
3.61
Подскажите как скинуть до 55-57. Подкиньте меню питания и что нельзя хавать.
Ответы>>980610
https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE
BULK или CUT
жиреть номасси или худеть*?
В видеорилейтед рассказывается, что можно и нужно одновременно избавляться от жира и набирать мышечную массу.
Для этого нужно:
1) есть чуть меньше нормы суточных калорий, чтобы избавляться от жира;
2) заниматься в зале, но не перетренировываться;
3) иметь достаточный и качественный сон;
4) получать достаточное количество белка.
1,8 млн просмотров, ноль дизлайков, мужик на видео максимально на мусклес без жира, в комментах все пишут, что делают всё по этой схеме и это работает. Медленно, но работает. Хочу сам попробовать это, поговорить с моим тренером, который в данный момент советует набрать массу, а потому сушиться. Какие подводные камни?
BULK или CUT
жиреть номасси или худеть*?
В видеорилейтед рассказывается, что можно и нужно одновременно избавляться от жира и набирать мышечную массу.
Для этого нужно:
1) есть чуть меньше нормы суточных калорий, чтобы избавляться от жира;
2) заниматься в зале, но не перетренировываться;
3) иметь достаточный и качественный сон;
4) получать достаточное количество белка.
1,8 млн просмотров, ноль дизлайков, мужик на видео максимально на мусклес без жира, в комментах все пишут, что делают всё по этой схеме и это работает. Медленно, но работает. Хочу сам попробовать это, поговорить с моим тренером, который в данный момент советует набрать массу, а потому сушиться. Какие подводные камни?
>>980609
Не слишком быстро, сильно не раскачаться, иногда может не хватать энергии на тренировки в полную силу. А так норм все.
Не слишком быстро, сильно не раскачаться, иногда может не хватать энергии на тренировки в полную силу. А так норм все.
>>980614
да ето так
да ето так
68 Кб, 460x480
Объясните на пальцах, как растут мышцы? Вот я, например, беру и начинаю тягать штангу, максимально тяжёлую, что смогу поднять. Мне надо брать тяжелее, или чаще поднимать?
Тут же вопрос про питание, если я буду питаться пельмешками то я с мёртвой точки не сдвинусь? Мне обязательно надо закупаться на все деньги всякими яйцами, овощами, блюдами?
И для чего нужны все эти ваши порошки?
я новый
Тут же вопрос про питание, если я буду питаться пельмешками то я с мёртвой точки не сдвинусь? Мне обязательно надо закупаться на все деньги всякими яйцами, овощами, блюдами?
И для чего нужны все эти ваши порошки?
я новый
>>980609
Он забыл про тестостерон сказать только
Он забыл про тестостерон сказать только
>>980621
Не всем.
Не всем.
>>980618
Нужен баланс, в среднем это 4 подхода по 10 повторов.
От пельменей больше жир вырастет. Есть нужно много белка - 1,5-2 грамма на кг своего веса, из любых источников. Порошки это просто легкий способ набрать нужное количество белка.
Нужен баланс, в среднем это 4 подхода по 10 повторов.
От пельменей больше жир вырастет. Есть нужно много белка - 1,5-2 грамма на кг своего веса, из любых источников. Порошки это просто легкий способ набрать нужное количество белка.
61 Кб, 623x713
>>980623
Да я скорее Улисс прочту залпом, чем шапку
Да я скорее Улисс прочту залпом, чем шапку
>>980609
Так и делаю. С 90 скинул до 78 за полгода.
Так и делаю. С 90 скинул до 78 за полгода.
>>980609
Да это примерно то же что и Шредер говорит. У меня за 3 месяца вес не изменился, но талия с 80 до 77,5 уменьшилась. Я прям в зеркале вижу что стал более подтянутым. Значит сколько-то мышцы нарастил.
Да это примерно то же что и Шредер говорит. У меня за 3 месяца вес не изменился, но талия с 80 до 77,5 уменьшилась. Я прям в зеркале вижу что стал более подтянутым. Значит сколько-то мышцы нарастил.
>>980618
Тягаешь штангу - надрываешь мышцы - они от этого начинают болеть - мышцы охуевают и пытаются подстроиться под нагрузку, увеличиваясь в объёме. Мышцы состоят из белка, поэтому чтобы они росли, нужно жрать пищу с большим содержанием оного, чтобы организм из него строил эти самые мышцы. Порошкипротеин - это тот же самый белок, только концентрированный. Всё максимально упрощённо. Захочешь больше инфы - погуглишь.
Тягаешь штангу - надрываешь мышцы - они от этого начинают болеть - мышцы охуевают и пытаются подстроиться под нагрузку, увеличиваясь в объёме. Мышцы состоят из белка, поэтому чтобы они росли, нужно жрать пищу с большим содержанием оного, чтобы организм из него строил эти самые мышцы. Порошкипротеин - это тот же самый белок, только концентрированный. Всё максимально упрощённо. Захочешь больше инфы - погуглишь.
>>980637
Мама говорит, что кочки обколятся своей хуйнёй, и ябаются друг с другом потом у них мышцы обвисают, или что-то такое. Без волшебных укольчиков то невозможно стать красавцем?
Мама говорит, что кочки обколятся своей хуйнёй, и ябаются друг с другом потом у них мышцы обвисают, или что-то такое. Без волшебных укольчиков то невозможно стать красавцем?
>>980639
Да мамка выдумывает твоя все, сам подумай как мышцы могут обвиснуть, ты такое видел хоть раз (кроме сентола конечно)
Да мамка выдумывает твоя все, сам подумай как мышцы могут обвиснуть, ты такое видел хоть раз (кроме сентола конечно)
Ответы>>980641
>>980640
Да в любом случае должны быть какие-то побочные эфекты, я видел у одного качка на трубе писька не стоит, и выглядит он на 40 лет, при том что ему где то 25, не помню имени.
Да в любом случае должны быть какие-то побочные эфекты, я видел у одного качка на трубе писька не стоит, и выглядит он на 40 лет, при том что ему где то 25, не помню имени.
>>980639
Можно. Надо есть спортпит известных фирм. Протеин, глютамин, БЦАА и, обязательно, козеин на ночь. Еще надо точно и вовремя закрывать белковые и углеводные окна после тренировок. И чувствовать работу мышц во время изолирующих упражнений.
Можно. Надо есть спортпит известных фирм. Протеин, глютамин, БЦАА и, обязательно, козеин на ночь. Еще надо точно и вовремя закрывать белковые и углеводные окна после тренировок. И чувствовать работу мышц во время изолирующих упражнений.
>>980638
Смекнул.
Смекнул.
>>980645
Нет ты
Нет ты
А правда что больше 30 г белка за раз не усваивается?
Ответы>>980650
>>980649
Нет никакого "за раз". Процесс усвоения пищи растянут во времени, можно успеть поужинать ещё в то время, как не все питательные вещества из обеда успели уйти в кровеносную систему.
>за раз
Нет никакого "за раз". Процесс усвоения пищи растянут во времени, можно успеть поужинать ещё в то время, как не все питательные вещества из обеда успели уйти в кровеносную систему.
Ответы>>980656
А правда что нам перекат завезут? А ТО СУКА УЖЕ ТРИ ТЫЩИ ПОСТОВ
>>980650
Бля, съел 75г белка минут 15 назад, сейчас движения в животе и булькание.
Бля, съел 75г белка минут 15 назад, сейчас движения в животе и булькание.
Анон, помоги найти видеотренера, активно форсился здесь несколько лет назад. Его звали "гомонигра". На рутрекер был целый курс залит, не могу вспомнить официальное название. Там какие-то лютые упражнения 8-ми минутные на пресс были, с чередованием нагрузки на разные кубики и перерывами
>>980665
Пасибки)
Пасибки)
к какому врачу обратиться по поводу спортивных упражнений, которые делать нельзя, например, в моем случае? у меня протрузия и еще какие то заболевания со спиной.
сюда может обратиться?
http://fizdispanser.ru/
http://fizdispanser.ru/
>>980685
Для тебя- ЛЮБОЕ малоэффективно.
Для тебя- ЛЮБОЕ малоэффективно.
Извини, анон, если вопрос уже задавали, 3000 постов не могу читать.
Есть абсолютно атрофированные мышцы из-за полного отсутствия физической нагрузки, дом, и полчаса свободного времени в день. Какие упражнения посоветуешь делать, чтобы привести себя в форму хоть как-то? Стоит ли вообще этим заниматься ввиду ограничений выше?
Есть абсолютно атрофированные мышцы из-за полного отсутствия физической нагрузки, дом, и полчаса свободного времени в день. Какие упражнения посоветуешь делать, чтобы привести себя в форму хоть как-то? Стоит ли вообще этим заниматься ввиду ограничений выше?
Ответы>>980694
>>980693
Ты паралитик что ли? Если нет то про какие "абсолютно атрофированные мышцы" ты вещаешь? Делай то, что в факе написано.
Ты паралитик что ли? Если нет то про какие "абсолютно атрофированные мышцы" ты вещаешь? Делай то, что в факе написано.
Ответы>>980695
>>980694
Такие, что я даже отжаться 1 раз нормально не могу. Будет ли вообще выхлоп за полчаса в день в домашних условиях?
Такие, что я даже отжаться 1 раз нормально не могу. Будет ли вообще выхлоп за полчаса в день в домашних условиях?
>>980699
lol
lol
>>980695
Нахуя ты вообще живешь. Я бы наверно параноиком стал, если бы был таким немощным.
Нахуя ты вообще живешь. Я бы наверно параноиком стал, если бы был таким немощным.
379 Кб, 1600x1600
После падения на лыжах вылез узел на анусе. Мягкий 1x1 см, дискомфорта нету, сую релиф и мажу гепариновой мазью. Вопрос как тренинг менять из-за этого, особенно интересует день ног, я хоть и дрыщь 66 кг, но ноги ебашил адовыми весами и объемно. Полагаю, что платина.
>>980714
Мы с пацанами называем такие штуки геморроем и обычно советуем обратиться к врачу.
Мы с пацанами называем такие штуки геморроем и обычно советуем обратиться к врачу.
>>980714
Геморой может быть связан много с чем. В том числе и с состоянием твоих вен. Помогают кардиотренировки, упражнения на задницу и вообще поясничную часть. К врачу не ходи, он тебе засунет палец в жопу, типа так и надо
Геморой может быть связан много с чем. В том числе и с состоянием твоих вен. Помогают кардиотренировки, упражнения на задницу и вообще поясничную часть. К врачу не ходи, он тебе засунет палец в жопу, типа так и надо
>>980743
Ну та часть, которая образует заднюю стенку подмышечной впадины.
Ну та часть, которая образует заднюю стенку подмышечной впадины.
>>968703 (OP)
Как выключить работу передних дельт в жиме гантелей 30 С°?
Как выключить работу передних дельт в жиме гантелей 30 С°?
Ответы>>980784
>>980739
Да, конечно.
Да, конечно.
>>980776
Никак, зачем это делать? Ты можешь, конечно, не выводить плечи сильно вперед, стараясь усилием держать лопатки сведенными что является единственно правильной техникой выполнения, если ты этого не делаешь сейчас.
Никак, зачем это делать? Ты можешь, конечно, не выводить плечи сильно вперед, стараясь усилием держать лопатки сведенными что является единственно правильной техникой выполнения, если ты этого не делаешь сейчас.
Где новый тред, пиздец?
2438 Кб, 1700x2474
46 Кб, 480x360
аноны, жизнь боль, пришел с армейки, тян не дождалась, не знаю чем себя занять, решил убиться на спорте так сказать идти к самосовершенствованию. Как добиться результата из левого пика превратиться в правый? Возможно ли？
Ответы>>980822
>>980807
Ну и дура - такого няшу не дождаться.
По сабжу: Чел с пика (справа) на пампе, после турничков сразу, но у него процент подкожного жира поменьше будет твоего. Так что турники или зал с диетой - ничего нового.
Ну и дура - такого няшу не дождаться.
По сабжу: Чел с пика (справа) на пампе, после турничков сразу, но у него процент подкожного жира поменьше будет твоего. Так что турники или зал с диетой - ничего нового.
Сап, поясните за 12/10/8/8, это систему как осуществить? 12 повторов, я так понимаю разминочный подход да? А остальные три с новым весом +2.5кг?
>>980870
Или там разминочный пятый подход 15 раз, первый. Не в курсе, просто почему спрашиваю, я когда добавляю +2.5 не получается делат ьименно 4х10, наичная со второго подхода, количество моих возможных повторов уменьшается.
Или там разминочный пятый подход 15 раз, первый. Не в курсе, просто почему спрашиваю, я когда добавляю +2.5 не получается делат ьименно 4х10, наичная со второго подхода, количество моих возможных повторов уменьшается.
>>980870
Нет, разминочный подход делается в начале тренировки на какую-то одну зону (группу мыщц) на 40% меньше от рабочего. То есть, например, жим гантелей лежа на прямой скамье:
1 подход: Разминка 15 кг
2-3-4 подход(ы): Рабочие 20-21 кг
Касательно
Не совсем понял, но это скорее всего суперсеты (шок тренировка для мыщц), правда в них веса идут на уменьшение. 20,15,10, 7 кг допустим.
Нет, разминочный подход делается в начале тренировки на какую-то одну зону (группу мыщц) на 40% меньше от рабочего. То есть, например, жим гантелей лежа на прямой скамье:
1 подход: Разминка 15 кг
2-3-4 подход(ы): Рабочие 20-21 кг
Касательно
>12/10/8/8
Не совсем понял, но это скорее всего суперсеты (шок тренировка для мыщц), правда в них веса идут на уменьшение. 20,15,10, 7 кг допустим.
Есть тут те, кто вкалывает в качалке, есть дохуя, а масса не растёт, более того, худеет?
Такое бывает, нет?
Такое бывает, нет?
Ответы>>980898
>>980892
Такое не бывает.
Пиши сколько и чего жрешь, в граммах. А не "жру очень много".
>Такое бывает, нет?
Такое не бывает.
Пиши сколько и чего жрешь, в граммах. А не "жру очень много".
>>980898
Ну считать граммы и калории это по-моему не нужно.
Если напишу так - ем пока пузо не заполнится, а тренируюсь пока голова не заболит от бессилия.
Ну считать граммы и калории это по-моему не нужно.
Если напишу так - ем пока пузо не заполнится, а тренируюсь пока голова не заболит от бессилия.
>>980905
Почему кек?
Всяко нельзя потратить на тренировке больше чем съел.
Тратишь максимум 1000 и охуеваешь.
Почему кек?
Всяко нельзя потратить на тренировке больше чем съел.
Тратишь максимум 1000 и охуеваешь.
Ответы>>980909
>>980907
Ты на дефиците калорий, додик.
Ты на дефиците калорий, додик.
Кстати, часовое интенсивное кардио на эллипсоиде с нагрузкой 20, показывает, что я трачу под 1700 калорий!
Ну этого просто не может быть, ладно жираны столько потратят, но мне 80 кг такого точно никак не достичь.
Ну этого просто не может быть, ладно жираны столько потратят, но мне 80 кг такого точно никак не достичь.
>>980917
латентный гомосексуализм
латентный гомосексуализм
634 Кб, 1280x1920
Господа, я знаю, что у людей бывает разное соотношение медленных мыш.волокон к быстрым.
Внезапно захотелось перестать анонировать и определить, к каким видам физ.активности у меня большие способности и именно в этом прогрессироват.
Как простому физану определить соотношение волокон и свои таланты?
Внезапно захотелось перестать анонировать и определить, к каким видам физ.активности у меня большие способности и именно в этом прогрессироват.
Как простому физану определить соотношение волокон и свои таланты?
>>980915
А если тренироваться не до упадка сил, то тогда все равно ничего не изменится?
А если тренироваться не до упадка сил, то тогда все равно ничего не изменится?
Ответы>>980924
>>980923
Ты про БЖУ слышал? Про восстановление после тренировок? Там faq написан для людей с твоим уровнем знаний.
Ты про БЖУ слышал? Про восстановление после тренировок? Там faq написан для людей с твоим уровнем знаний.
Ответы>>980925
>>980924
Спасибо, прочту.
Спасибо, прочту.
189 Кб, 1270x998
Онончики, я тут изобрел простой способ готовить курогрудь так, чтобы не давиться ей.
Короче, поострее точите нож, берете филе. Разрезаете повдоль параллельно плоскости самого филе - так, чтобы получилось два филе того же размера, но вдвое тоньше по толщине. Разрезаете каждый повдоль перпендикулярно его плоскости, т.е. получается две тонких ленты. Затем каждую строгаете поперек на тонюсенькие полоски. Узенькие, как очко тянки твоей мечты. Не шире 3мм. Еще уже. Не полпальца, блядь! А прям настолько узкие, насколько позволяет нож и терпение.
Строгаете головку лука, обжариваете на столовой ложке оливкового масла (или какое там вам в ваш баланс ненасыщенных жиров вписывается). Вбрасываете туда всю курицу, соль-перец, можно кубик магги покрошить вместо соли или просто глутамата сыпануть. И непрерывно размешиваете (в этом смысле гораздо удобнее жарить в мультиварке, пикрилейтед). Мешаете блядь просто непрерывно, чтобы курица не спеклась обратно в крупные куски. Тут самое главное - не пережарить, и это очень просто сделать. В какой-то момент хрючево будет выглядеть как белая масса отдельных кусочков, среди которых проглядывают еще сырые. Продолжаете мешать. Когда вы перестали видеть визуально сырые куски - значит хрючево готово. Снимаете с огня.
Полученный пикрилейтед легко дозируется, легко жуется, не сухой, а если плюхнуть в тарелку пару ложек обезжиренного йогурта и залить специями вашей мечты - я например лью соевый соус и капаю табаско - это будет просто 10/10 нямка, совершенно не жирная при том. Я просто заново открыл для себя курицу, чего и вам рекомендую. Приятного аппетита!
Короче, поострее точите нож, берете филе. Разрезаете повдоль параллельно плоскости самого филе - так, чтобы получилось два филе того же размера, но вдвое тоньше по толщине. Разрезаете каждый повдоль перпендикулярно его плоскости, т.е. получается две тонких ленты. Затем каждую строгаете поперек на тонюсенькие полоски. Узенькие, как очко тянки твоей мечты. Не шире 3мм. Еще уже. Не полпальца, блядь! А прям настолько узкие, насколько позволяет нож и терпение.
Строгаете головку лука, обжариваете на столовой ложке оливкового масла (или какое там вам в ваш баланс ненасыщенных жиров вписывается). Вбрасываете туда всю курицу, соль-перец, можно кубик магги покрошить вместо соли или просто глутамата сыпануть. И непрерывно размешиваете (в этом смысле гораздо удобнее жарить в мультиварке, пикрилейтед). Мешаете блядь просто непрерывно, чтобы курица не спеклась обратно в крупные куски. Тут самое главное - не пережарить, и это очень просто сделать. В какой-то момент хрючево будет выглядеть как белая масса отдельных кусочков, среди которых проглядывают еще сырые. Продолжаете мешать. Когда вы перестали видеть визуально сырые куски - значит хрючево готово. Снимаете с огня.
Полученный пикрилейтед легко дозируется, легко жуется, не сухой, а если плюхнуть в тарелку пару ложек обезжиренного йогурта и залить специями вашей мечты - я например лью соевый соус и капаю табаско - это будет просто 10/10 нямка, совершенно не жирная при том. Я просто заново открыл для себя курицу, чего и вам рекомендую. Приятного аппетита!
>>980920
Быстро и уверенно идет прогресс в силовых без заморочек? Если нет - это не твоё.
Быстро и уверенно идет прогресс в силовых без заморочек? Если нет - это не твоё.
>>980926
Ты что, идиот? Нахуй жрать то, чем ты давишься? Не хочешь есть курицу - ешь любой другой источник белка.
Ты что, идиот? Нахуй жрать то, чем ты давишься? Не хочешь есть курицу - ешь любой другой источник белка.
Ответы>>980938
>>980926
Смотри, кроме курицы есть еще говядина, печень, сердца куриные, язык коровы. Это все можно вкусно хавать.
Смотри, кроме курицы есть еще говядина, печень, сердца куриные, язык коровы. Это все можно вкусно хавать.
Ответы>>980939
>>980926
Сложна блядь, сложна. Я просто на пару готовлю, правда предпочитаю индейку.
Сложна блядь, сложна. Я просто на пару готовлю, правда предпочитаю индейку.
41 Кб, 500x498
Посоветуйте двухдневный сплит с гантелями
>>980930
Их всего-то: консервированный тунец, тушки кальмара, куриное филе, спортпит. Свинина по бжу вообще не мясо, говядина получше, но тоже слишком жирная. Консервированный тунец в меня уже не лезет ни в каком виде, кальмары с кризисом из всех магазов в радиусе километра пропали, остались только "в глазури", а платить по 500р за килограмм льда зимой в Сибири как-то странно. Посоветуй, что я упустил.
>любой другой источник белка
Их всего-то: консервированный тунец, тушки кальмара, куриное филе, спортпит. Свинина по бжу вообще не мясо, говядина получше, но тоже слишком жирная. Консервированный тунец в меня уже не лезет ни в каком виде, кальмары с кризисом из всех магазов в радиусе километра пропали, остались только "в глазури", а платить по 500р за килограмм льда зимой в Сибири как-то странно. Посоветуй, что я упустил.
Ответы>>980960
Ответы>>980940
30 Кб, 600x504
>>980940
>ребята, я придумал крутой рецепт курицы, вот берите
>пошел нахуй, можно много чего есть кроме курицы азаза
Ответы>>980954
>>980948
Если хуево готовить, базару нет. Я ем вообще все из животного, включая костный мозг.
Если хуево готовить, базару нет. Я ем вообще все из животного, включая костный мозг.
Ответы>>980957
>>980951
Какой там рецепт, лол. Курицы накидать в мультиварку с луком? Вот это ты конечно мутишь, ты случайно не мастер-шеф в топовом ресторане?
Какой там рецепт, лол. Курицы накидать в мультиварку с луком? Вот это ты конечно мутишь, ты случайно не мастер-шеф в топовом ресторане?
Ответы>>980959
>>980953
И бычья яйца? peka
Кстати, КАКОГО ХУЯ НЕ ДЕЛАЮТ ПЕРЕКАТ? 3k СООБЩЕНИЙ ЁБ ВАШУ МАТЬ МОЧЕРАТОР СУКА ГДЕ ПЕРЕКАТ МУДАК БЛЯДЬ КАК У МЕНЯ ЛАГАЕТ ВСЁ
>Я ем вообще все из животного
И бычья яйца? peka
Кстати, КАКОГО ХУЯ НЕ ДЕЛАЮТ ПЕРЕКАТ? 3k СООБЩЕНИЙ ЁБ ВАШУ МАТЬ МОЧЕРАТОР СУКА ГДЕ ПЕРЕКАТ МУДАК БЛЯДЬ КАК У МЕНЯ ЛАГАЕТ ВСЁ
Ответы>>980958
>>980957
Яйца ел, мне похуй, я всеядный, главное чтобы приготовлено нормально было.
Яйца ел, мне похуй, я всеядный, главное чтобы приготовлено нормально было.
>>980938
Любой белок сойдет, хоть растительный. Фишка не в "особенном белке", а в азотистом балансе.
Любой белок сойдет, хоть растительный. Фишка не в "особенном белке", а в азотистом балансе.
Ответы>>980963
>>980959
Мне не бомбит, просто накидыл навскидку пару вещей, которые можно есть вместо курицы. У курицы вообще мясо без вкуса, не знаю как его любить можно, лучше подрезать где-то жиры и покупать бу же говядину, там жира вроде около 10%, но хоть вкус есть.
Мне не бомбит, просто накидыл навскидку пару вещей, которые можно есть вместо курицы. У курицы вообще мясо без вкуса, не знаю как его любить можно, лучше подрезать где-то жиры и покупать бу же говядину, там жира вроде около 10%, но хоть вкус есть.
Ответы>>980964
>>980960
Фишка действительно не в особенном белке, а в том, сколько жиров ты хапнешь вдогонку к нему. Попробуй как-нибудь смеху ради укладываться в 20% жира в дневной норме калорий. Что такое, ты всеядный? Расскажешь это гастроэнтерологу в 30.
Фишка действительно не в особенном белке, а в том, сколько жиров ты хапнешь вдогонку к нему. Попробуй как-нибудь смеху ради укладываться в 20% жира в дневной норме калорий. Что такое, ты всеядный? Расскажешь это гастроэнтерологу в 30.
Ответы>>980966
>>980961
Дык негде его подрезать, дружище. 45г жира - дневная норма при 2к ккал. Из них 15г - насыщенными. 15г насыщенных жиров это 200г постной (!) говядины.
Дык негде его подрезать, дружище. 45г жира - дневная норма при 2к ккал. Из них 15г - насыщенными. 15г насыщенных жиров это 200г постной (!) говядины.
>>980963
С растительным белком много не хапнешь. У меня в сутки максимум 1г жира на кило выходит, в редкие дни жирного зажора фастфудом - 1.5. Смеха ради, хех.
С растительным белком много не хапнешь. У меня в сутки максимум 1г жира на кило выходит, в редкие дни жирного зажора фастфудом - 1.5. Смеха ради, хех.
>>980964
Ты можешь убрать немного углей и добавить жира, ничего с тобой не случится, я так делаю, учитывая, что я сейчас на сушке. Просто делаешь небольшой дефицит, а на наборе чуть лишнего жира наберешь, не критично.
Ты можешь убрать немного углей и добавить жира, ничего с тобой не случится, я так делаю, учитывая, что я сейчас на сушке. Просто делаешь небольшой дефицит, а на наборе чуть лишнего жира наберешь, не критично.
Ответы>>980972
15 Кб, 745x246
>>980968
Ска, как же я люблю теоретиков. Примерно это и произошло, а дальше все как по учебнику.
>>980967
Осложнения на сердце, с возрастом. Подтверждено исследованиями и все такое. Но вы продолжайте задрачивать свою безуглеводку на масле, да.
>ничего с тобой не случится
Ска, как же я люблю теоретиков. Примерно это и произошло, а дальше все как по учебнику.
>>980967
>что будет если есть больше?
Осложнения на сердце, с возрастом. Подтверждено исследованиями и все такое. Но вы продолжайте задрачивать свою безуглеводку на масле, да.
Ответы>>980973
>>980972
Если ты, даун, хрешь 200-300 грамм жира, заебая это все быстрыми углями, как нас принято в странах снг (нажористо и бохато), ты понятное дело будешь страдать, если же ты заменишь 200 грамм ебучей куры на 200 грамм коровы, это будет всего 18 грамм лишнего жира в день, так что иди просто нахуй, дискуссии с такими даунами меня утомляют. Понятно, что ты ньюфаг нихуя не понимаешь еще.
Если ты, даун, хрешь 200-300 грамм жира, заебая это все быстрыми углями, как нас принято в странах снг (нажористо и бохато), ты понятное дело будешь страдать, если же ты заменишь 200 грамм ебучей куры на 200 грамм коровы, это будет всего 18 грамм лишнего жира в день, так что иди просто нахуй, дискуссии с такими даунами меня утомляют. Понятно, что ты ньюфаг нихуя не понимаешь еще.
Ответы>>980974
>>980973
Да пожалуйста, сейчас тебя утомляют дискуссии, в 30 будет утомлять тахикардия, мое-то какое дело.
>всего 18 грамм лишнего жира в день
>всего 150 лишних калорий в день
>всего 7.5% жира в диете в день
>разница между инфарктом и здоровым сердцем
Да пожалуйста, сейчас тебя утомляют дискуссии, в 30 будет утомлять тахикардия, мое-то какое дело.
Ответы>>980977
>>980974
150 калорий не будет, потому, что ты уберешь углеводы. Ладно, иди нахуй, теперь точно тебе не отвечаю, ты тугой слишком.
150 калорий не будет, потому, что ты уберешь углеводы. Ладно, иди нахуй, теперь точно тебе не отвечаю, ты тугой слишком.
Ответы>>980978
>>980977
Барашек, речь идет не о превышении нормы на 7.5%, а о смещении баланса в сторону жиров на 15%. Было 20% - стало 35%. Не хочешь не отвечай, вы в 20 лет все молодые и шутливые, сам таким был.
>150 калорий не будет, потому, что ты уберешь углеводы
Барашек, речь идет не о превышении нормы на 7.5%, а о смещении баланса в сторону жиров на 15%. Было 20% - стало 35%. Не хочешь не отвечай, вы в 20 лет все молодые и шутливые, сам таким был.
Ответы>>980979
>>980978
Ты уверен, что учел все возможные причины твоего нарушения здоровья? Может, тебе врач просто сказал на отъебись "это ты жирного обожрался" и тут усераешься теперь?
Ты уверен, что учел все возможные причины твоего нарушения здоровья? Может, тебе врач просто сказал на отъебись "это ты жирного обожрался" и тут усераешься теперь?
>>980979
Я же говорю, я видел исследования на эту тему еще несколько лет назад, осложнения на сердце от 30% жира в диете доказаны и повторимы, но тогда тоже отмахнулся: хуле там, кукаретики, шо они понимают.
Я же говорю, я видел исследования на эту тему еще несколько лет назад, осложнения на сердце от 30% жира в диете доказаны и повторимы, но тогда тоже отмахнулся: хуле там, кукаретики, шо они понимают.
>>980979
Но ты прав, холестерин у меня повышен видимо от частой дрочки. Нет, погоди, от массажа простаты гантелью. Нет, наверное это от воды, которая детонирует. Идиот, блядь.
Но ты прав, холестерин у меня повышен видимо от частой дрочки. Нет, погоди, от массажа простаты гантелью. Нет, наверное это от воды, которая детонирует. Идиот, блядь.
Ответы>>980984
>>980985
Набрал, сушусь уже. Алсо, мне 25, думаю, тебе около того, так что не выебывайся особо.
Набрал, сушусь уже. Алсо, мне 25, думаю, тебе около того, так что не выебывайся особо.
Ответы>>980988
>>980988
Так ты наверно всю жизнь жил как бич, курил, бухал, жрал катлетосы с мазиком. Признавайся. У меня родители так едят, что у меня волосы дыбом, сплошные быстрые угли и жир и ниче, нормально все, хотя обоим под полтинник.
Так ты наверно всю жизнь жил как бич, курил, бухал, жрал катлетосы с мазиком. Признавайся. У меня родители так едят, что у меня волосы дыбом, сплошные быстрые угли и жир и ниче, нормально все, хотя обоим под полтинник.
Ответы>>980993
>>980988
Как у тебя все точно, пёс бля. Жиров не больше 45г, проблемы после 30. Ты до 33 дожил, а категоричен, как школьник.
Как у тебя все точно, пёс бля. Жиров не больше 45г, проблемы после 30. Ты до 33 дожил, а категоричен, как школьник.
Ответы>>980993
>>980989
Есть такое понятие "anecdotical evidence".
>>980992
Это я еще про баланс и полиненасыщенных жиров не начинал. А вообще само собой: жри что хочешь, ну так, на мазик не налегай, епта, делай шото - и будет расти, и с сердцем все будет заебок, а не будет - ну шо поделать, ХЕНЕТЕКА, супротив нее родимой не попрешь. А все кто не согласен - враги, и такие дураки.
>У меня родители
Есть такое понятие "anecdotical evidence".
>>980992
>Как у тебя все точно
Это я еще про баланс и полиненасыщенных жиров не начинал. А вообще само собой: жри что хочешь, ну так, на мазик не налегай, епта, делай шото - и будет расти, и с сердцем все будет заебок, а не будет - ну шо поделать, ХЕНЕТЕКА, супротив нее родимой не попрешь. А все кто не согласен - враги, и такие дураки.
Ответы>>980999
1402 Кб, 348x241
935 Кб, 1803x3139
721 Кб, 1280x1707
32 Кб, 480x720
>>980991
Да ты охуел, браток.
Да ты охуел, браток.
Ответы>>980997
В зале есть 3 лифтера. Один выглядит как сутылый обычный мужик, 2 других залиты просто нахуй как шарики, такое ощущение, что пальцем тыкнешь и вода польется. Веса у всех троих конечно же огромные и делают они их с характерными криками. Двигаются медленно, будто в киселе.
>>980994
Купить быстрые волокна онлайн пиши в гугле.
Купить быстрые волокна онлайн пиши в гугле.
>>980990
На спортвики был описан тест на соотношение быстрых и медленных волокон. Что-то типа подрочите до упора, подождите ровно 2 минуты и подрочите еще раз до упора, поделите количество фрикций в 1 и во 2 раз... найдешь короче.
На спортвики был описан тест на соотношение быстрых и медленных волокон. Что-то типа подрочите до упора, подождите ровно 2 минуты и подрочите еще раз до упора, поделите количество фрикций в 1 и во 2 раз... найдешь короче.
Ответы>>981002
>>980999
Отличная попытка перехода на ad hominem, но нет, я не знаю, о ком ты.
Отличная попытка перехода на ad hominem, но нет, я не знаю, о ком ты.
1912 Кб, 400x197
2995 Кб, 350x196
2618 Кб, 278x380
1755 Кб, 400x225
>>980998
Братан, благодарю тебя за помощь.
Ты потратил своё время на меня.
Я в ответ тебя посмешу.Вот картинки - смейся.
Братан, благодарю тебя за помощь.
Ты потратил своё время на меня.
Я в ответ тебя посмешу.Вот картинки - смейся.
Ответы>>981004
>>981002
Охуенные, спасибо! 1 огонь, 2 видел, 3 - это боксер тренируется, я на таких в Тае в тренажерке нагляделся.
Охуенные, спасибо! 1 огонь, 2 видел, 3 - это боксер тренируется, я на таких в Тае в тренажерке нагляделся.
>>980920
Да толком никак. Только в лабораторию сдать кусок своей мышечной ткани. Все эти тесты на соотношение быстрых\медленных волокон, типо делаешь N количество повторений с весом и у тебя больше таких-то волокон, они не работают. Читал исследование, там вообще корреляции нихуя. Да и насрать. Соотношение волокон действительно играет роль только на уровне абсолютных чемпионов. То есть да, с большим количеством медленных волокон ты не станешь Усейн болтом, но бегать спринты все равно сможешь очень быстро.
Таланты - хуянты. Занимайся тем, что по душе.
Да толком никак. Только в лабораторию сдать кусок своей мышечной ткани. Все эти тесты на соотношение быстрых\медленных волокон, типо делаешь N количество повторений с весом и у тебя больше таких-то волокон, они не работают. Читал исследование, там вообще корреляции нихуя. Да и насрать. Соотношение волокон действительно играет роль только на уровне абсолютных чемпионов. То есть да, с большим количеством медленных волокон ты не станешь Усейн болтом, но бегать спринты все равно сможешь очень быстро.
Таланты - хуянты. Занимайся тем, что по душе.
275 Кб, 1125x1500
115 Кб, 570x586
321 Кб, 639x479
Посоны, киньте пику для нового трэда. Перекатим сами с усами без мода, кинем запрос в /d чтобы закрепили.
Ответы>>981034
>>968703 (OP)
Друзья, есть ли возможность повысить выработку естественного тестостерона, не прибегая к фарме? Может витамины какие для мужчин? Со сном, питанием и тренировками всё впорядке, к врачам боюсь идти.
Друзья, есть ли возможность повысить выработку естественного тестостерона, не прибегая к фарме? Может витамины какие для мужчин? Со сном, питанием и тренировками всё впорядке, к врачам боюсь идти.
Ответы>>981093
>>981070
Да, есть. Витамин D по 2000-5000 МЕ в сутки + богатый жирами (особенно насыщенными) и холестерином рацион (яица, печенка например). Около 40-50% общей суточной энергии жирами. 25-30% белки, 25-30% углеводы.
Только зачем?
Да, есть. Витамин D по 2000-5000 МЕ в сутки + богатый жирами (особенно насыщенными) и холестерином рацион (яица, печенка например). Около 40-50% общей суточной энергии жирами. 25-30% белки, 25-30% углеводы.
Только зачем?
Поясните за хондропротекторы. Стоит жрать или хуйня? В бего треде прям в ФАКе советуют. Вот в видосе пиздюк доступно разъясняет, что бесполезное говно.
https://youtu.be/1qcHBqB5vO0
https://youtu.be/1qcHBqB5vO0
Ответы>>981110
>>981108
Перепостил в новый тред.
Перепостил в новый тред.
>>968703 (OP)
Подскажите пожалуйста программу тренировок 2 через 2. Цель - рельеф.
Подскажите пожалуйста программу тренировок 2 через 2. Цель - рельеф.
Тест
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 18 января 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 18 января 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.