>>955106
Пока что только более менее выровнял таз (ноги одинаковой длины теперь, и теперь они более менее симметрично работают при походке, шаг стал одинаковой длины, это надо контролировать), и с помощью банальных упражняшек типа мостика привёл мышцы поясницы в тонус, хоть дуга и сохранилась, но стала более ровной, спина чуть лучше держится.
Это вылилось только в то, что спина болит чуть меньше, длина тела стала ну может на 3-5 мм больше. Но я по сути ничего не исправил, и, хоть я и повлиял на поясницу и таз (они наиболее восприимчивы к гимнастике и упражнениям), то на искривления в груди/шее, я пока не знаю как воздействовать (думаю попробовать подтягивания узким хватом).
Начальный рост 183 (самый низкий, с просадками), щас чуть побольше (я использую измерения в невысоком двойном проёме, где даже не нужна рулетка, это помогает детектить эффект от упражнений и то, насколько спина лучше удерживает позвоночный столб), конечной цели никакой нет, но, пара сантиметров во мне точно есть (потому что сохранилась длинная дуга в пояснице с не особо большим градусом, ещё две скомпенсированные дуги в грудном отделе, насколько я могу судить, небольших, и дальше ещё шея чуть кривая). В мед. карте писали 1-2 степень, наверно всё-такие вторая, но углы не особо большие, и визуально во мне не видно кривизны, хорошо скомпенсировался значит.
Парит вся эта тема, потому что заебался уже испытывать боли в бёдрах, в спине. Всё сосничество прожил в дискомфорте, после возвращения с ебаной школы приходилось отлёживаться и ждать, пока декомпрессия (и, видимо, зажатие каких-то нервов) пройдёт.
Короче, в случае перекоса таза, ассиметрии мышц ног, ассиметрии поясницы мне помогает вот эта книга - http://www.koob.ru/raab_aloiz/ioga_osanka_spina
Тут описаны всякие скрутки, и во время выполнения этих движений можно очень чётко чувствовать, какие мышцы включаются в работу, а если знаешь, какие надо тянуть, а какие - ослаблять, то вдвойне полезно.
Ещё я использую совсем небольшие движения, имитирующие начало приседания, я это делаю медленно, смотря на себя в зеркало, надо следить, чтобы ноги работали симметрично (в моём случае, видимо, присутствует разная ротация бёдер, а потому, правая нога очень туго поворачивается во внешнюю сторону, а у левой - ограничен ход во внутреннюю сторону). Непривычно, что нужно сознательно контролировать ход правого бедра, но оно не привыкло так работать и это тяжеловато.
Ниже комфортного уровня лучше не приседать, потому что, если есть перекос, то вас перекосоёбит, и таз снова станет кривым (скорее всего). Но могу сказать, что такие небольшие приседания не сказывают негативно, а наоборот помогает.
Во время упражнений я еще использую два зеркала, ставлю их таким образом, чтоб палить на спину и положение позвонков, когда делаю какое-нибудь усилие.
От ротации бёдер ещё появляется бОльшая степень плоскостопия на правой ноге, чем на левой, из-за пронации. Это тоже помаленьку фиксится.
Ещё я помаленьку качаю пресс, делаю мостик, боковые планки.
Как-то так, хуеты конечно написал много, но, может, кому-то пригодится, или кто-нибудь напишет о своём схожем опыте лечения этой хуйни.
Мимо-калич

>>956265
У меня мини-новость, которую я пока не совсем обмозговал. Не понял, из-за чего вообще это произошло, ведь я по сути последние дней 6-7 ничего особо и не делал, если память не подводит.
В общем, судя по всему, моя поясница стала значительно более ровной, чувствую, и вижу, что трапеции на спине стали более симметричными, хоть и остались кривоватыми, значит, грудной отдел тоже подровнялся.
Конечно, чувствую при этом примерно тот же дискомфорт в спине, что и всегда до этого, но, сейчас боль не из-за какой-то нагрузки, которая возникает только из-за того, что сделал неверное движение, а некое постоянное жжение оч близко от позвоночника в пояснице, ещё там, где крепится трапеция, и ещё болит там, где находится правая почка.
Хуй знает, может быть таким образом автоматически те отделы глубинных мышц спины, что плохо работали, сейчас начали нормально функционировать, а потому - болят. Ну а почка может болеть потому, что, насколько я знаю, органы чувствительны после всяких мануальных терапий из-за изменившегося давления на органы, ну а почки, они просто подвешены и вполне могут опускаться/подниматься в зависимости от состояния скелета и мышц.
Сама спина стала хрустеть меньше, хруст стал больше ощущаться в копчиковом отделе позвоночника, и в том месте, где поясница переходит в таз. Хруста в пояснице стало меньше, и я чувствую, будто проблемное место спины сдвинулось и вниз (в крестец, таз, ноги), и в вверх (грудной отдел, трапеции, плечи, шея), впрочем, верх фиксится автоматически, в то время как с тазом и ногами я не ебу пока что делать, потому что дискомфорт из левой ноги никуда не уходит, и тазовые кости, очевидно, до сих кривые, хотя визуально это уже и не видно почти. Зато более чётко ощущается, что свод правой стопы надо "поднимать", так как это напрямую влияет на распределение нагрузки всех отделов. Есть один метод, который я пробую, но я пока не уверен в нём. Но, что я сам чувствую, так то, что организм мне подсказывает, какие мышцы мне нужно подправить, стал чувствовать, что работает не так.
За утренним и вечерним ростом сейчас проблематично следить, но особых изменений я не вижу.
Как видите, описал в основном свои ощущения от произошедших изменений, но не практические аспекты, из-за которых это всё могло произойти.
В ближайшее время соберусь с мыслями и попробую описать методы, которые могли помочь.

>>959294
>>959295
Ну чтоб не выскользнули, можно например надеть какие-нибудь носки, шерстяные носки сверху, штаны, ещё обувь, и наконец гравитационные ботинки.
Если кривой, то это может быть вредно, тк одна нога будет сильней другой тянуться, ещё конечно пишут, что при сколиозе МОЖЕТ БЫТЬ полезно висеть вверх головой, но я думаю, что нихуя не полезно.
Был случай, когда чувак повредил себе суставную впадину для тазобедренного сустава, сильно много висел, минут по 30 что ли.
Ну и большой приток крови в голову, что тож не оч полезно.
Хочешь именно для роста висеть так?
-----------------------------------------------------
>>958942
Окей, сейчас попробую описать ту хуйню, которая могла помочь...
Ассиметрия развития мышц. Мне всегда казалось, что такая проблема должна фикситься накачкой той стороны, которая слабее, но, если не убрать первопричину ассиметрии, то и с накачкой тела сильная сторона всё равно будет усиливаться быстрее, не решая проблему перекоса, а усугубляя.
Тогда я вспомнил, что есть много методик на расслабление (да, обычно когда всякие мануальщики лечат сколиоз, то дело начинается с релаксации напряжённой стороны). Понял, что как бы я не пытался просто взять и включить в работу тела слабые мышцы, надо было понять, из-за чего вообще получалось, что сильные мышцы работали сильнее.
Мне всегда приносило много боли стояние на одном месте или ходьба, если они были как минимум минут 40, настолько, что надо было потом расслабляться и иногда спина болела и на следующий день. Ну, я просто взял и попробовал провести стоя минут 40, прочувствовать, как что напрягается, что напрягается сильнее, через какой время начинает болеть, где, следил, как тело адаптируется к этой боли, как хочется опереться на одну ногу, нагрузив слабую и тем самым снять напряг с перенапряжённой части поясницы. И когда концентрируешься на этих приносящих дискомфорт нудящих зонах, стоя напротив зеркала, есть дофига возможностей менять положение различный часте тела, типа контроля разной ротации отдельной стопы, ротации бедра, разворот таза, причем, положение таза регулируется не только мышцами бёдр (как то, что в первую очередь в голову приходит), а ещё мышцами спины, поясницы,
Заметил, что могу сознательно немного прочувствовать поясницу с левой стороны и приложить усилие, которое немного отодвинет тазовую кость от центра и протолкнёт её вниз (в моём случае надо так, потому что укорочена левая нога, и гипертрофирована она же, сам перекос стал уже минимальным и нихуя не заметным, но ассиметричное напряжение мышц всё ещё заметно и неприятно). Прикладываю пик, но с противоположной ситуацией, где укорочена правая нога, удлинена левая. Красным маркером пометил зону, которой можно повлиять на таз. В моём случае, боль в спине ощущается со стороны укороченной ноги, в районе поясницы (на картинке компенсирующая разную длину ног дуга расположена выше, чем у меня, у меня она в пояснице).
Это первое, второе, нужно регулировать заваленность слабой правой ноги. Почти у всех людей ложное плоскостопие (из-за слабости мышц и неправильного распределения нагрузки), а не истинное (реально плоские кости). Ложное плоскостопие поясляется из-за ротации бедра внутрь, если я всё правильно прочувствовал, и при это все мышцы ноги с плоской стопой становятся слабыми, ты банально даже при ходьбе не можешь слабой ногой делать качественный толчок. Второй пик - примерная демонстрация ситуации. Так что получается, что тело, в моём случае, хуй знает почему, неосознанно перенапрягало левую ногу, а правая автоматом становилась догоняющей ногой с ебануто-работающими мышцами. Это все тоже фиксится сознательным контролем за мышцами, отвечающими за распределение нагрузки, на правой ноге. Я уже выше писал, что пытался влияться на это, делая приседания, следя за симметричностью движений ног, это упражнение неплохо помогало -> >>956265
Окей, третье, что я опишу, это походка, закреплённый двигательный рефлекс. Короче, я хуй знает, что первично, неправильная походка, которая неправильно развивает мышцы, либо изначально мышцы такие, например, из-за того, что в роддоме криво всрали. Неважно. Так как моя ведущая нога, левая, то и при походке, когда мощно отталкиваешься левой ногой (правая нога при этом выставляется вперёд), есть тенденция к тому, что при такой толчке к такому толчку адаптируется, естественное, и весь позвоночник, плечи, при этом толчок правой ноги слабый, и сама стопа правой ноги работает нестабильно, всю эту хуйню можно заметить таким образом, что правая нога шаркает, касается пола, и вообще обувь на правой ноге быстрее изнашивается и появляются характерные уебанские натоптыши на стопе, где они не должны быть. При этом походка может быть довольно нестабильной, виляющей, тебе даже будет тяжело контролировать прямоту хождения. Опять же, это не особо заметно, но чувствуется.
Сложность ходьбы в том, что тут тяжелее следить за тем, как мышцы работают, как если бы ты стоял перед зеркалось, когда идёшь, то работает сильно дохуя всего и банально тяжело следить и контролировать симметричность. Ощущения, к которым я стараюсь прислушиваться для правки этого дерьма, это - стараться отталкиваться правой ногой тоже сильно (при этом следить, чтобы ВСЕ мышцы ноги включались в ходьбу, чтобы ходьба была энергичной, чувствовать периодическую работу мышц от стопы, когда ступаешь на землю, до ягодицы, которая контролирует таз, ещё надо следить за поворотом туловища и работой плеч), концентрироваться на чувстве соприкасания стопы с землёй. Ньюанс работы плечей в том, что при сильном отталкивании левой ногой у меня напрягается и поднимается левой плечо, а с правой стороны плечо нихуя особо и не работает, что влияет на сколиоз уже грудного и шейного отделов...
Вот такая вот хуйня бля, пока что я просто описал немного работу мышц при ходьбе и стоянии, и как я поправляю это на своём примере, пока что добился только того, что позвоночник в районе пояснице после ходьбы не становится СНОВА кривым, как раньше (стал заметно ровнее), и появляется меньше боли в спине, таким образом, в 22 года, лол, я наконец понял, как мне нужно правильно передвигаться, чтобы потом не охуевать от дискомфорта.
Пока что продолжу следить за всей хуйнёй дальше, в других постах попробую описать (может быть) упражняшки, которые помогают, и ещё есть теория про психо-эмоциональую хуйню, которая вызывает зажимы в теле и перекосы (типа психосоматика). Я хуй знает, работает ли это дерьмо, но попробую описать. Просто, дело в том, что я обнаружил выпрямление спины в течение 7 дней чисто за счёт того, что перестал испытывать стресс по поводу всякой левой хуйни.
Вдогонку вкидываю пару видосов из кинезиологии/остеопатии/мануальной терапии, которые дополняют описанные мной штуки (ведь надо же мнение специалистов, а не поехавшего психа с Двача?).
Хуй знает на сколько рост изменился, думаю, где-то на 2-4 мм от начальных 183 см. Но я не уверен, тк не ебу, проседаю ли я до этого своего нового минимума или нет. В любом случае, сейчас я акцентирую внимание на убирание проблем, а рост, если увеличится, то будет как бонус.
Сорян за дохуя нудятины, надеюсь, кому-то это будет полезно.
https://www.youtube.com/watch?v=FpGyxRF86t4&index=18&list=PLWH5w8Kp1XlXLTJRATOsSso1WPC22piim
https://www.youtube.com/watch?v=qnRTtALzDqE&index=17&list=PLWH5w8Kp1XlXLTJRATOsSso1WPC22piim
https://www.youtube.com/watch?v=Y00GBNycBxw&index=13&list=PLWH5w8Kp1XlXLTJRATOsSso1WPC22piim
https://www.youtube.com/watch?v=b6uz3s4O4TI&index=9&list=PLWH5w8Kp1XlXLTJRATOsSso1WPC22piim
Ну и сами канал чекните. Ещё советую этот канал: https://www.youtube.com/channel/UC6pfIqKRA17eVset7Owj63A

>>959368
Я не особо шарю в том, как пища влияет на гормоны и на рост. Знаю только, что кальций в молоке и сыре полюбас должен быть полезным.
Тестестерон наоборот часто угнетает зоны роста, хрящи окостеневают и чуваки перестают расти. С другой стороны, без тестестерона тоже не вырасти. Нужна золотая середина.
Про самочувствие, ну, могу сказать что в моём случае моё хорошее состояние зависит не от каких-то там упражнений, которыми я почти не занимаюсь, а он просто двигательной активности, главное, чтобы движения были естественными, не обязательно тяжелыми.
Например, я делаю изредка растяжки и редко делаю элементы ОФП, стараюсь просто, чтоб осанка нормально поддерживалась и чтоб были разработаны мелкие мышцы, которые ослабевают за время сидения за компом.
То есть, чисто за счёт этих принципов и тех длинных постов, что я писал выше, я уже стал чувствовать себя лучше, лучше высыпаться, притом, что ложусь когда удобно и сплю 2 раза в день )0

>>если у человека хорошая генетика, то он может жрать всякую хрень типа хлеба с маянезиком, бухать и курить, при этом у него будет высокий тестостерон даже на таком дерьме? О росте мышц я не говорю, т.к. глупо верить, что хлеб с говном дадут массу, но всё же тестостерон будет высоким, следовательно, такой человек будет более "самцовым", активным, с хорошо стоящей пиписькой и пользоваться вниманием женщин, так?

Мне с дивана видится так, что да, гормональный фон с таким питанием будет пригодным для альфачества и роста, но очевидно что организм будет работать на износ. Органы портятся, сердечна-сосудистая система тоже портится. И хер знает восполняется ли это, если ты всё посадил. Алкашня кстати в зрелом возрасте зачастую хорошо выглядит за счёт пивных дрожжей, лол, если не ошибаюсь, они помогают "законсервировать" кожу и внешний вид, но органам оч плохо.
--------------------------------------------
Ну короче, резюмируя, могу сказать, что да, для заебатого самочувствия порой нужно просто правильно питаться, отдыхать и нагружать себя минимальной нагрузкой.

>>962146
КТО ВЫ ТО ЁПТА БЛЯДЬ!! Я ОДИН ТУТА
--------------------------------------------------------
>>935562 (OP)
Алсо, насчёт таза, у того мужика есть комплексы и на поясницу, и на таз
Анализируя свой опыт, могу сказать, что мой процесс выравнивания запустился с пеших прогулок и корректирования двигательного рефлекс (старался во время походки больше напрягать слабую ногу и прилегающий таз к ней, ягодицы, а сильную ногу с перекошенным тазом старался распрямлять и выводить вниз как бы, тянуть его, удлинять и таз и ногу).
Тут в треде никому может и не надо особо таз корректировать, ровность ног легко проверить, если лёг на спину, подгибаешь колени и смотришь, на равном ли они уровне. Второй способ - стоишь перед зеркалом и ставишь ладони на тазовые кости, сверяя их уровень.
Раньше моя правая нога была пиздос слабая, а щас уже нехило так начала догонять левую.
Но ещё у меня дохуя кривых позвонков осталось в пояснице, и грудо-шейном отделе (ничего серьезного, но я чувствую те зоны, где ощущается непонятное натяжение на месте каждого маленького искривления).
Пока что только позвонки сами по себе стали меньше хрустеть, спина стала сильнее, и во время походки перестала болеть поясница, зато начал болеть первый грудной позвонок (видимо, боль просто перекинулась на следующий кривой отдел) и начали болеть плечи и руки (лол).
Зато кровообращение в ногах кажись улучшилось и мне становится как бы лучше, что ли.
--------------------------------------------------------
По росту - ну определённо осанка стала лучше (первые парочка позвонков выше крестца стали ровными), опять же на те парочку миллиметров, но я пока не пытаюсь точно замерять.
--------------------------------------------------------
Если нужны уточнения про таз, то для выравнивания одной из костей, нужно концентрироваться на равновесии мышц, фиксирующих кость таза. Там ягодица, мышцы бёдер, пресс, подвздошно-поясничная мышца (у меня подвздошная мышцы была пиздец всё время в напряге). Напряг из подвздошной не уйдёт, даже если будешь её периодически растягивать, потому что нужно зафиксировать таз в нужно месте, и уже тогда эта мышцы перестанет перенапрягаться. Я это пофиксил наверно благодаря сознательному удерживанию тазовой кости в нужном месте при походке, и ещё помогал мышцам, умеренно растягивая их.
Как-то так.