Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 29 сентября 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 29 сентября 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
412 Кб, 1200x1800
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/922611.html (М)
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ. Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/922611.html (
М)Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
>>931100
Никакого вреда/пользы, просто аминокислота, в нужной конформации. D биологически неактивна просто так никакой соли пить нет, белки должны быть сбалансированы.
См. выше
хз
Источник полиненасыщенных ЖК, необходимы организму. пить по РСП(рекомендуемой суточной потребности)
См.выше
См. выше
Это не допинг, просто ты восполнишь недостаток в них, если он есть(что вряд ли)
В аптеках есть, кроме аминокислот.
мимомедик-кун
>Привет. Поясните, пожалуйста, за пользу/вред, плюсы и минусы таких препаратов/витаминов, >как:
>1. L-аргинин
Никакого вреда/пользы, просто аминокислота, в нужной конформации. D биологически неактивна просто так никакой соли пить нет, белки должны быть сбалансированы.
>2. L-карнитин
См. выше
>3. Спирулина
хз
>4. Рыбий жир
Источник полиненасыщенных ЖК, необходимы организму. пить по РСП(рекомендуемой суточной потребности)
>5. Кальций D3
См.выше
>6. Фолиевая кислота
См. выше
>Надеюсь, особого вреда от них нет? А польза? Именно для роста нужно. Зоны роста открыты, понемногу расту. Это что-то типа допинга для меня будет, в общем.
Это не допинг, просто ты восполнишь недостаток в них, если он есть(что вряд ли)
>И это же в любых аптеках есть? Помогите. Еще в медач напишу, если что.
В аптеках есть, кроме аминокислот.
мимомедик-кун
Сап, можно ли сразу после зала пойти в бассейн? И сколько времени нужно там проводить!
Ответы>>931151
>>931113
Да. Пока бицуха не размокнет и не набухнет в два раза.
Да. Пока бицуха не размокнет и не набухнет в два раза.
А посоветуйте магазин спортпита, чтобы можно было оплачивать через PayPal
Ответы>>931296
Как быть, если я студент-нищеброд, 18лвл 190/75, выгляжу как дрищ (собсна я дрищ и есть)? Как набрать массу хрючевом, которое будет бурлить в общаге?
Ответы>>936666
Почему до сих пор не придумали таблетку, содержащую хотя бы 500-800 каллорий чисто углеводов? Ебнул пару-тройку таблеток, и закрыл дневную норму с профицитом, добавил курочки для кайфа? Это лучше, чем давится жрачкой до блевоты и всякими гейнерами и протом! Заговор производителей спортпита? Сука, 21 век на дворе
Ответы>>931199
Физаны, нужна помощь.
Есть призаводская качалка, в которой мало блинов, может, около 100кг суммарно. Большая часть блинов занята на жиме лежа. Станка для жима ногами нет.
Как качать ноги с таким весом?
Есть призаводская качалка, в которой мало блинов, может, около 100кг суммарно. Большая часть блинов занята на жиме лежа. Станка для жима ногами нет.
Как качать ноги с таким весом?
>>931187
100 кг блинов + вес штанги = 120 кг. Ты уже можешь присесть 120 кг жопой в пол на 20 повторений?
100 кг блинов + вес штанги = 120 кг. Ты уже можешь присесть 120 кг жопой в пол на 20 повторений?
Почему на утро после тяжёлой работы(тренировки) усталость и плохой аппетит? То есть, усталость понятно почему, но я предполагал, что сожру, всё, что вижу, а чёт не лезет. Это нормально? Завтра прорвёт?
>>931187
фронтальный присед и выпады со штангой на плечах - сотки будет более чем достаточно
еще приседы гакка можно, но аккуратно, а то на спину ебнешься
фронтальный присед и выпады со штангой на плечах - сотки будет более чем достаточно
еще приседы гакка можно, но аккуратно, а то на спину ебнешься
Ответы>>931223
>>931201 Нет, не могу. Но большая часть блинов занята другими, как я уже писал.
>>931218
Как думаешь, пистолет (присед на одной ноге) тоже зайдет?
>>931218
Как думаешь, пистолет (присед на одной ноге) тоже зайдет?
Ответы>>931225
Ответы>>931247
>>931225
Не, я не настаиваю на штанге, просто доп вес. Хоть блины, хоть гиря.
Не, я не настаиваю на штанге, просто доп вес. Хоть блины, хоть гиря.
>>931213
ансвер плз
ансвер плз
>>931201
Ты качаешь ноги на 20 повторов в подходе?
Ты качаешь ноги на 20 повторов в подходе?
За июль скинул 12 кг, пропал живот, пропали бока и всё бы ничего, да вот осталась ЖИРНАЯ ЖОПА. Сука, как же мне печёт. Объёмы ушли со всех частей тела, а с жопы всего пара сантиметров. Упарываюсь бегом, периодически катаю на веле, занимаюсь на турниках и брусьях. Что мне, сука, делать чтобы устранить сей недостаток? Сладкое не жру, мучное тоже.
Ответы>>931507
>>931170
На iHerb кое-что есть.
На iHerb кое-что есть.
Отношение-то к фитоняшам в зале понято (фап фап, богиньки), а вот какое отношение в качалке будет к неуклюжей жирноватой среднетян, да ещё и полному новичку?(
403 Кб, 1599x2160
Бассейн поможет исправить этот жирок? Я еще и карлан поэтому не хочу в качалку идти , думаю лучше поплавать будет. Поясните, чем бассейн поможет? Мне не нужны горы мышц, просто подсушиться хочу.
>>931297
Примерно как к пролетевшей мимо мухе. Если не будешь садиться на востребованные тренажеры, тебя никто даже не заметит.
Примерно как к пролетевшей мимо мухе. Если не будешь садиться на востребованные тренажеры, тебя никто даже не заметит.
>>931300
залезай на турнички
залезай на турнички
>>931300
Как одно связано с другим?
При чём тут вообще рост?
Плавание может быть хорошей кардио-тренировкой, если плавать с умом и самоотверженностью. Может и не быть, если ерундой в бассейне заниматься.
В любом случае одного бассейна мало, нужна ещё диета.
А лучше всё-таки ещё и качалка. Вдобавок к бассейну.
А в качалке у тебя, ты думаешь, сами собой появятся безобразные горы мышц?..
>>931297
Как и к любому новичку независимо от пола: желание помогать, доставать тебя непрошеными мудрыми советами, страховать, помогать тебе снимать блины.
> Я еще и карлан поэтому не хочу в качалку
Как одно связано с другим?
При чём тут вообще рост?
> Поясните, чем бассейн поможет?
Плавание может быть хорошей кардио-тренировкой, если плавать с умом и самоотверженностью. Может и не быть, если ерундой в бассейне заниматься.
В любом случае одного бассейна мало, нужна ещё диета.
А лучше всё-таки ещё и качалка. Вдобавок к бассейну.
> Мне не нужны горы мышц
А в качалке у тебя, ты думаешь, сами собой появятся безобразные горы мышц?..
>>931297
Как и к любому новичку независимо от пола: желание помогать, доставать тебя непрошеными мудрыми советами, страховать, помогать тебе снимать блины.
>>931307
Научи, как вежливо людей посылать нахуй при таком.
>доставать тебя непрошеными мудрыми советами
Научи, как вежливо людей посылать нахуй при таком.
Ответы>>931312
>>931309
Чем тебе мешают советы?
Не разбивай сердце качка-советчика, он же от всей души. Скажи ему что-нибудь дружелюбное, улыбнись, предложи после тренировки сходить в кино.
Чем тебе мешают советы?
Не разбивай сердце качка-советчика, он же от всей души. Скажи ему что-нибудь дружелюбное, улыбнись, предложи после тренировки сходить в кино.
Карлику 165 см будет легче накачаться чем 180см ?
Ответы>>931321
80 Кб, 564x775
>>931319
Выглядеть дико обаятельно и сексуально боевому хоббиту ростом 165 см однозначно будет легче.
Полукачок 184 см с фетишем на низкорослых
Выглядеть дико обаятельно и сексуально боевому хоббиту ростом 165 см однозначно будет легче.
Полукачок 184 см с фетишем на низкорослых
Ответы>>931326
84 Кб, 312x332
Важный вопрос. Почему когда я смотрюсь на себя в зеркело дома, я выгляжу охуенным качком, почти Зизз, прямо все мышцы, сечения видны, а когда меня фоткают на пляже (мамка), то я выгляжу жиробасом с мышцами? Два разных человека, блять. Откуда эта визуальная разница?
Ответы>>931355
86 Кб, 600x889
92 Кб, 736x552
>>931326
Ещё как!
А вообще одно из главных утешений жизни - в том, что на любого нестандартно выглядящего найдётся свой фетишист. Если хорошо поискать.
(Линор Горалик)
Ещё как!
А вообще одно из главных утешений жизни - в том, что на любого нестандартно выглядящего найдётся свой фетишист. Если хорошо поискать.
> Жизнеутверждающая история о том, как открыли зверька олингито. Его долго путали с олинго, ловили самочек и отправляли в зоопарк спариваться с другими олинго. Но как-то че-то спаривание не происходило. И тут ученые заподозрили, что... Словом, если у кого чего не очень в этом смысле, - может, он вообще ни при чем. Может, это видовое. Может, он объект всеобщего страстного влечения в каком-ниудь своем, олингитовом мире. А не в этом гребаном зоопарке. Мне кажется, это должно нас всех бодрить и утешать.
(Линор Горалик)
https://youtube.com/watch?v=tvoX0C443bQ
Что думаете по поводу видео? Хуйня это все?
Что думаете по поводу видео? Хуйня это все?
>>931302
Не в этом же дело. Я боюсь, что зайду в зоне свободных весов, там все занимаются с нормальным весом и тут я, рыхлая скиннифэтка с пузом, пытаюсь поднять пустой гриф
Картины из воображения просто пиздец, там более в треде, где аноны описывали типажи тех, кто занимается с ними, страшным слабым тягам прилетало.
Не в этом же дело. Я боюсь, что зайду в зоне свободных весов, там все занимаются с нормальным весом и тут я, рыхлая скиннифэтка с пузом, пытаюсь поднять пустой гриф
Картины из воображения просто пиздец, там более в треде, где аноны описывали типажи тех, кто занимается с ними, страшным слабым тягам прилетало.
46 Кб, 620x330
Вкатываюсь в ваш уютный, нет времени полноценно заниматься, есть время только на выходных. Хочу делать базу:
жим лежа, становая, подтягивания, отжимания, жим гантелей вверх, присед. Надо как то раскинуть эти упражнения на два дня подряд, субботу и воскресение. Всю неделю буду восстанавливаться, жрать рис с курятиной.
жим лежа, становая, подтягивания, отжимания, жим гантелей вверх, присед. Надо как то раскинуть эти упражнения на два дня подряд, субботу и воскресение. Всю неделю буду восстанавливаться, жрать рис с курятиной.
>>931341
Нехуй два дня заниматься подряд, ебаш один но как следует, неделю восстанавливайся.
Лично моё мнение, я не занимаюсь этой хуетой, просто начитан.
Нехуй два дня заниматься подряд, ебаш один но как следует, неделю восстанавливайся.
Лично моё мнение, я не занимаюсь этой хуетой, просто начитан.
>>931340
Подавляющее большинство посетителей качалок - не аноны-двачеры, а нормальные люди.
Когда нормальный качок видит новичка с пустым грифом, его сердце наполняется нестерпимой нежностью, желанием помогать и оберегать. Потому что он сам, качок, когда-то таким был. Ни один человек не жал 100 кг с рождения.
> где аноны описывали
Подавляющее большинство посетителей качалок - не аноны-двачеры, а нормальные люди.
Когда нормальный качок видит новичка с пустым грифом, его сердце наполняется нестерпимой нежностью, желанием помогать и оберегать. Потому что он сам, качок, когда-то таким был. Ни один человек не жал 100 кг с рождения.
Ответы>>931350
>>931341
Я бы сделал так:
СБ:
Приседания (до параллели)
Жим лёжа
Что-нибудь на пресс
Любая изоляция для груди
ВС:
Румынская тяга (а не становая, чтобы снять нагрузку с квадрицепов, охуевающих от вчерашнего приседа)
Подтягивания
Жим стоя
Подъем штанги на бицепс
Я бы сделал так:
СБ:
Приседания (до параллели)
Жим лёжа
Что-нибудь на пресс
Любая изоляция для груди
ВС:
Румынская тяга (а не становая, чтобы снять нагрузку с квадрицепов, охуевающих от вчерашнего приседа)
Подтягивания
Жим стоя
Подъем штанги на бицепс
>>931347
это мягко говоря неправда
регулярно по весне приходит в зал новая стая молодых кабанов - жмут сотку на раз примерно один из трех
это мягко говоря неправда
регулярно по весне приходит в зал новая стая молодых кабанов - жмут сотку на раз примерно один из трех
>>931327
Зерькало нормальное купи.
Зерькало нормальное купи.
>>931350
Которые наверняка до этого уже занимались, не каждый мужчина взрослый пожмет сотку, если до этого не занимался. Кстати, я не жму сотку, только 90, 31лвл, 180/75, полгода не регулярного посещения спортзала. Уж поверь, мои сверстники, которые не занимаются и 70 далеко не все жмут. Сам тому свидетель. А первокурсота и 60 еле жмет на разик. Хотя может вы в залы с какими-то бройлерами на стероидах ходите, что каждый третий сотку жмет, я хуй знает.
Которые наверняка до этого уже занимались, не каждый мужчина взрослый пожмет сотку, если до этого не занимался. Кстати, я не жму сотку, только 90, 31лвл, 180/75, полгода не регулярного посещения спортзала. Уж поверь, мои сверстники, которые не занимаются и 70 далеко не все жмут. Сам тому свидетель. А первокурсота и 60 еле жмет на разик. Хотя может вы в залы с какими-то бройлерами на стероидах ходите, что каждый третий сотку жмет, я хуй знает.
>>931341
на хуй иди
на хуй иди
>>931367
У меня друган в 13 лет 82,5 на соревах пожал.
В весовой 60 кг. Ты что качал до 31 левела, хил?
У меня друган в 13 лет 82,5 на соревах пожал.
В весовой 60 кг. Ты что качал до 31 левела, хил?
Ответы>>931388
>>931367
сотка - это же мало в сущности, достижение тоже мне - пожать 1 раз
вот когда раз 15 хотя бы - уже на человека похож
сотка - это же мало в сущности, достижение тоже мне - пожать 1 раз
вот когда раз 15 хотя бы - уже на человека похож
Помогите бля, не могу определиться в качалку идти или в бассейн, надо просто засушиться и все, мышц особо не надо, просто хочу жирок согнать.
>>931300
>>931300
Ответы>>931390
>>931372
Cg качал, сотку не жму, но хорошие заказы и крутая клиентура, прокачался в плане работы, можно и телом заняться не спеша.
Cg качал, сотку не жму, но хорошие заказы и крутая клиентура, прокачался в плане работы, можно и телом заняться не спеша.
Ответы>>931519
>>931379
Отвечаю ещё раз: хорошо бы и туда, и туда. И ещё правильную диету обязательно.
Если нет возможности и надо выбрать что-то одно - думай сам. В качалке при прочих равных процесс похудения, вероятно, быстрей пойдёт. Но если тебе до дрожи противно двигать веса, если ты будешь себя мучительно заставлять туда ходить и бросишь через две недели, а от плавания ты в восторге - тогда иди плавай.
Отвечаю ещё раз: хорошо бы и туда, и туда. И ещё правильную диету обязательно.
Если нет возможности и надо выбрать что-то одно - думай сам. В качалке при прочих равных процесс похудения, вероятно, быстрей пойдёт. Но если тебе до дрожи противно двигать веса, если ты будешь себя мучительно заставлять туда ходить и бросишь через две недели, а от плавания ты в восторге - тогда иди плавай.
Ответы>>931400
>>931307
в каком блять колхозе вы? сколько хожу, ну, пару раз видел, чтоб качки к телочкам подкатывают ( не к фитоняшам, которые как правило с ёбырями, и с ними же часто и ходят в зал, а к новым девочкам), так, чтобы кто-то что-то посоветовал, если сам не спрашиваешь - вообще не встречал. Если ты делаешь жим из-за угла - могут усмехнуться, но все равно всем похуй.
>Как и к любому новичку независимо от пола: желание помогать, доставать тебя непрошеными мудрыми советами, страховать, помогать тебе снимать блины.
в каком блять колхозе вы? сколько хожу, ну, пару раз видел, чтоб качки к телочкам подкатывают ( не к фитоняшам, которые как правило с ёбырями, и с ними же часто и ходят в зал, а к новым девочкам), так, чтобы кто-то что-то посоветовал, если сам не спрашиваешь - вообще не встречал. Если ты делаешь жим из-за угла - могут усмехнуться, но все равно всем похуй.
>>931390
Мне 17 и мой рост 166, я надеюсь что могу еще вырасти так как скачка роста не было. Боюсь угробить эту возможность в качалке, оправданы ли мои страхи?
Мне 17 и мой рост 166, я надеюсь что могу еще вырасти так как скачка роста не было. Боюсь угробить эту возможность в качалке, оправданы ли мои страхи?
>>931400
Нет.
Почитай, чем тренировки для набора массы отличаются от тренировок для похудения. Почитай про диету.
> оправданы ли мои страхи?
Нет.
Почитай, чем тренировки для набора массы отличаются от тренировок для похудения. Почитай про диету.
>>931400
Когда тягаешь тяжёлые веса, делаешь базу и тд, одним словом ебашишь, выделяется много гормонов, в том числе и гормон роста. Так что если грамотно подойти, то зал поможет тебе чуть-чуть больше вырасти
Когда тягаешь тяжёлые веса, делаешь базу и тд, одним словом ебашишь, выделяется много гормонов, в том числе и гормон роста. Так что если грамотно подойти, то зал поможет тебе чуть-чуть больше вырасти
Ответы>>931437
>>931413
пхаххахахахахаха боже как же я проиграл
> делаешь базу и тд, одним словом ебашишь, выделяется много гормонов, в том числе и гормон роста
пхаххахахахахаха боже как же я проиграл
Ответы>>931440
>>931437
Шутки про качков не такие уж и шутки, понимаешь.
Но от части он прав, тестестерона таки больше будет вырабатываться, а он таки анаболический гормон.
Шутки про качков не такие уж и шутки, понимаешь.
Но от части он прав, тестестерона таки больше будет вырабатываться, а он таки анаболический гормон.
Ответы>>936444
>>931435
На 2 сантиметра где то , открыты еще, проверял
На 2 сантиметра где то , открыты еще, проверял
Вопросы у меня платиновые, но ваш фак ни на что не отвечает.
Хочу пойти в зал, нарастить мышц в разных местах, с целью подготовиться к секциям по рукопашному бою. Недалеко (дс-2) есть какой-то газпром. Нужно составить программу тренировок и что мне жрать. Химию и спортпит точно юзать не буду, есть возможность есть нормальную еду дома. Подсобите плез. 174 рост, вес 65, возраст 26
Хочу пойти в зал, нарастить мышц в разных местах, с целью подготовиться к секциям по рукопашному бою. Недалеко (дс-2) есть какой-то газпром. Нужно составить программу тренировок и что мне жрать. Химию и спортпит точно юзать не буду, есть возможность есть нормальную еду дома. Подсобите плез. 174 рост, вес 65, возраст 26
Ответы>>931466
>>931449
Бестолковая затея. Там совершенно другие нагрузки.
Бестолковая затея. Там совершенно другие нагрузки.
>>931340
Так что ты в качалке забыла? Иди на групповой шейпинг для девочек и занимайся спокойно!
Так что ты в качалке забыла? Иди на групповой шейпинг для девочек и занимайся спокойно!
>>931098 (OP)
месяц как отходил в качалку.
Без спортпита пока, без фармы ес-но.
По началу просто умирал, превозмогал.
Выносливость стала выше, стал легче переносить нагрузки.
Я впринципе на давление не жалуюсь, ну бывает от ебливой погоду когда долго душно перед дождем, или погода меняющаяся у меня болит голова.
Сегодня я натурально чуть не умер от давления. Я после тренировки сел на лавку в раздевалке и сидел тупо минут 30-40 приходя в себя, земля из-под ног уходила. Думал ёбу дам, умру. У кого было такое, что это такое и как этого избежать?
месяц как отходил в качалку.
Без спортпита пока, без фармы ес-но.
По началу просто умирал, превозмогал.
Выносливость стала выше, стал легче переносить нагрузки.
Я впринципе на давление не жалуюсь, ну бывает от ебливой погоду когда долго душно перед дождем, или погода меняющаяся у меня болит голова.
Сегодня я натурально чуть не умер от давления. Я после тренировки сел на лавку в раздевалке и сидел тупо минут 30-40 приходя в себя, земля из-под ног уходила. Думал ёбу дам, умру. У кого было такое, что это такое и как этого избежать?
>>931289
Продолжать
Продолжать
>>931300
Ты и так на девочку похож, ёптыть. Ебашь базу и жри мясо, придурок. Хоть немного плечей с сиськами появится.
>согнать жирок
Ты и так на девочку похож, ёптыть. Ебашь базу и жри мясо, придурок. Хоть немного плечей с сиськами появится.
Сап, физ. Сижу в местах не столь далеких, без каких либо снарядов, кроме как табуреток и советских кроватей, но зато с трехразовым питанием. Так вот, вопрос: можно ли изъебнуться и делать что-то кроме приседаний/толканий земли в этих условиях? Эффективно ли этим заниматься час-два через день?
Олсо, жопа и икры качаются от приседаний?
Олсо, жопа и икры качаются от приседаний?
>>931544
1. Идешь в любой спортклуб.
2. Получаешь один раз по ебалу.
3. Плачешь, жалуешься мамке.
4. Больше не возникает ебанутых мечтаний.
5, ?????
6. Профит.
1. Идешь в любой спортклуб.
2. Получаешь один раз по ебалу.
3. Плачешь, жалуешься мамке.
4. Больше не возникает ебанутых мечтаний.
5, ?????
6. Профит.
>>931544
Создай рулеточку в /b
Создай рулеточку в /b
Как правильно тренить если поставил цель жать 10015. Жму 100 на 10, но уперся в застой. Надо ли жать 105, или 110 в силовом стиле или наоборот жать 80 на 20?
Ответы>>932042
>>931555
Ничего особенного, сижу в военном лазарете по особой программе, служу, саморазвиваюсь. Озаботился тем, что мышцы от постоянного пролёживания деградируют, решил делать хоть какие-то базовые упражнения, но как по уму, не знаю. С качалкой и то легче получалось.
Ничего особенного, сижу в военном лазарете по особой программе, служу, саморазвиваюсь. Озаботился тем, что мышцы от постоянного пролёживания деградируют, решил делать хоть какие-то базовые упражнения, но как по уму, не знаю. С качалкой и то легче получалось.
Ответы>>931565
>>931564
Похоже в глаза ебался, когда листал доску, благодарю.
Похоже в глаза ебался, когда листал доску, благодарю.
Начал подтягиваться. Наткнулся в инете на такую штуку:
Медленный подъем — быстрый спуск. Данный способ применяется с целью того, чтобы нарастить мышечную массу.
Быстрый подъем — медленный спуск. Этот метод хорош для того, чтобы придать силу мускулатуре.
Быстрый подъем — быстрый спуск — 10 секунд провисания. Помогает растянуть мышцы и сухожилия и придать им гибкость.
Источник: http://gromila.net/uprazhneniya/kompleksnye/shemy-podtyagivanij-na-turnike.html
Что скажите? Дело говорят?
Медленный подъем — быстрый спуск. Данный способ применяется с целью того, чтобы нарастить мышечную массу.
Быстрый подъем — медленный спуск. Этот метод хорош для того, чтобы придать силу мускулатуре.
Быстрый подъем — быстрый спуск — 10 секунд провисания. Помогает растянуть мышцы и сухожилия и придать им гибкость.
Источник: http://gromila.net/uprazhneniya/kompleksnye/shemy-podtyagivanij-na-turnike.html
Что скажите? Дело говорят?
Ответы>>931625
>>931607
Это бросаенс, а ты ещё походу совсем новенький в физкультуре, если задаешь такие вопросы.
Это бросаенс, а ты ещё походу совсем новенький в физкультуре, если задаешь такие вопросы.
В общем.
185/62. Раньше занимался бегом на длинные дистанции, в основном на лыжах кмс так и не получил, ногами просто как замена в бесснежное время года. Ну и всякие домашние упражнения без отягощений тоже ебашил.
Чего я хочу - привести себя в былую форму и не сдохнуть от истощения.
Посему это реквест примерного питания и расписания тренировок для выносливого, но дрища 185/62.
Также приветствуются всякие советы и мыслишки о резонности такой затеи.
185/62. Раньше занимался бегом на длинные дистанции, в основном на лыжах кмс так и не получил, ногами просто как замена в бесснежное время года. Ну и всякие домашние упражнения без отягощений тоже ебашил.
Чего я хочу - привести себя в былую форму и не сдохнуть от истощения.
Посему это реквест примерного питания и расписания тренировок для выносливого, но дрища 185/62.
Также приветствуются всякие советы и мыслишки о резонности такой затеи.
>>931634
*> Чего я хочу - привести себя в былую форму и не сдохнуть от истощения.
Физическую форму, конечно, не в спортивную.
Ну и под "не сдохнуть" я подразумевл хотя бы небольшой набор веса.
*> Чего я хочу - привести себя в былую форму и не сдохнуть от истощения.
Физическую форму, конечно, не в спортивную.
Ну и под "не сдохнуть" я подразумевл хотя бы небольшой набор веса.
Ответы>>931723
Аноны, т.к. я очень много сижу за пекой и сычую, планирую каждый час вставать и делать отжимания, приседания, подтягивания, пресс. Даст это результат? И какой?
Ответы>>931647
Ответы>>931655
Сколько уже существует физач? За это время определились с программой жратвы и занятий для дрыщей? Чтобы просто иметь подтянутое тело, хоть какие-то мышцы на груди, спине, плечах и прессе.
Ответы>>932178
>>931647
Я не собираюсь прям 3 подхода по 100 раз. Я же по 5 отжиманий, 10 приседаний и т.д. Ну ладно, раз в два часа так подниматься. Не заебётся организм от постоянных нагрузок таких?
Я не собираюсь прям 3 подхода по 100 раз. Я же по 5 отжиманий, 10 приседаний и т.д. Ну ладно, раз в два часа так подниматься. Не заебётся организм от постоянных нагрузок таких?
Ответы>>931663
Если не получается РСК 100% в себя запихнуть на сушке, то чему отдать предпочтение сбалансированному БЖУ или белковой состовляющей? НУ НИЛЕЗИТ В МЕНЯ 2000кк!!!11
Ответы>>931748
Ответы>>931671
>>931663
Я в зал хожу, а это так, чтобы тело не расслаблялось и было в тонусе пока дома.
Я в зал хожу, а это так, чтобы тело не расслаблялось и было в тонусе пока дома.
Народ, подскажите пожалуйста насчёт приседаний и дня ног в целом. Я занимаюсь пару месяцев только, приседания начинал делать в смите с небольшими весами, чтобы отработать технику, привыкнуть и тд (плюс был перелом ноги пару лет назад, поэтому начал с очень малого). Сейчас я 3 тренировки приседаю без смита, с 30кг на 12 повторений, 4 подхода. Потом иду на жим ногами 30кг 3х8, игкры и сгибание-разгибание в тренажёре. И каждая треня меня очень заёбывает. Вот нагрузки на другие группы мышц постепенно прогрессируют, а ноги по прежнему еле-еле справляются с текущей нагрузкой. Как мне можно увеличить выносливость ног? Увеличить веса, но сократить раза в 2 количество повторений? Становую пока тоже не делаю, спину укрепляю для неё, 18 лет только. И да, с каких весов нужно одевать наколенники и пояс?
>>931672
Ты вообще хоть что-то делаешь?
Ты вообще хоть что-то делаешь?
>>931098 (OP)
Нужен ли отдых? У меня друг качается каждый день, выкладываемся одинаково, едим примерно одинаково, оба на фарме, но он набирает просто как халк. За год стал выглядеть как какой нибудь спасокукоцкий, а я как среднефизачер выгляжу, хотя занимаюсь уже три года (186/93).
Нужен ли отдых? У меня друг качается каждый день, выкладываемся одинаково, едим примерно одинаково, оба на фарме, но он набирает просто как халк. За год стал выглядеть как какой нибудь спасокукоцкий, а я как среднефизачер выгляжу, хотя занимаюсь уже три года (186/93).
Ответы>>931728
>>931672
this
12 повторов в тяжелых упражнениях, тем более для новичка - хуевая идея. 3-5-7 повторов, не больше, это и с техникой позволит меньше проебываться.
> Увеличить веса, но сократить раза в 2 количество повторений?
this
12 повторов в тяжелых упражнениях, тем более для новичка - хуевая идея. 3-5-7 повторов, не больше, это и с техникой позволит меньше проебываться.
37 Кб, 599x482
КАК БОЛЬШЕ ЖРАТ?
Аноны, прошу помощи.
Тренируюсь уже 3й месяц с целью набрать массу, без бега и частой физ. активности. Остаюсь дрищем, еще похудел, 182/68. Питаюсь 4 раза в день, всегда наедаюсь, часто аппетита нет даже спустя 4 часа после последнего приема пищи, ем через силу. В рацион входит все необходимое (обилие углеводов, куриных грудок, творога, овощей).
Вопрос: Как повысить аппетит в такой ситуации? Есть ли какие нибудь медикаментозные способы? Поможет ли частая физ. активность и бег?
Аноны, прошу помощи.
Тренируюсь уже 3й месяц с целью набрать массу, без бега и частой физ. активности. Остаюсь дрищем, еще похудел, 182/68. Питаюсь 4 раза в день, всегда наедаюсь, часто аппетита нет даже спустя 4 часа после последнего приема пищи, ем через силу. В рацион входит все необходимое (обилие углеводов, куриных грудок, творога, овощей).
Вопрос: Как повысить аппетит в такой ситуации? Есть ли какие нибудь медикаментозные способы? Поможет ли частая физ. активность и бег?
>>931701
НЕТ!
Попробуй Лив52 жрать, может быть станет легче.
Через силу жрать не нужно, сосчитай по калориям сколько нужно и больше не ешь. У меня периоды хорошего прогресса никогда не совпадали с периодом хорошего аппетита, иногда даже казалось что переедание только ослабляет.
>Поможет ли частая физ. активность и бег
НЕТ!
Попробуй Лив52 жрать, может быть станет легче.
Через силу жрать не нужно, сосчитай по калориям сколько нужно и больше не ешь. У меня периоды хорошего прогресса никогда не совпадали с периодом хорошего аппетита, иногда даже казалось что переедание только ослабляет.
>>931701
Если ты не хочешь жрать, значит ты дрочишь хуй в зале вместо того чтобы тренироваться.
Если ты не хочешь жрать, значит ты дрочишь хуй в зале вместо того чтобы тренироваться.
>>931714
Если ты сам такого не чувствовал, то никогда не поймешь или не поверишь.
У меня, например, (>>931713) любая нагрузка отбивает аппетит, т.е. если была тяжелая тренировка, то нормально я поем только на следующий день. Хуй знает что это, шизофрения, невроз желудка или грыжа пищевода какая-нибудь, но не сказал бы что это прямо катастрофа - с таким отношением к еде я застрял на том-же уровне, что и большинство знакомых. Пищевариение, как таковое, проблем не доставляет - т.е. жрать я что угодно могу, просто не много и не часто.
Если ты сам такого не чувствовал, то никогда не поймешь или не поверишь.
У меня, например, (>>931713) любая нагрузка отбивает аппетит, т.е. если была тяжелая тренировка, то нормально я поем только на следующий день. Хуй знает что это, шизофрения, невроз желудка или грыжа пищевода какая-нибудь, но не сказал бы что это прямо катастрофа - с таким отношением к еде я застрял на том-же уровне, что и большинство знакомых. Пищевариение, как таковое, проблем не доставляет - т.е. жрать я что угодно могу, просто не много и не часто.
Ответы>>931775
>>931682
Бамп.
Бамп.
>>931657
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
>>931701
Курнуть? Жрать как не в себя будешь. Незаконно только.
> Как повысить аппетит в такой ситуации?
Курнуть? Жрать как не в себя будешь. Незаконно только.
Ответы>>931774
>>931713
Вот, то же самое было. Вообще мой аппетит усиливается только на природе, видимо, кислород тоже играет важную роль. Лив52 попробую, спасибо.
>>931714
Я стараюсь выкладываться на полную, боль в мышцах остается после тренировок. Вот только интенсивность не влияет ни как на потребление пищи, увы.
>>931749
Поконкретнее?
>иногда даже казалось что переедание только ослабляет.
Вот, то же самое было. Вообще мой аппетит усиливается только на природе, видимо, кислород тоже играет важную роль. Лив52 попробую, спасибо.
>>931714
Я стараюсь выкладываться на полную, боль в мышцах остается после тренировок. Вот только интенсивность не влияет ни как на потребление пищи, увы.
>>931749
Поконкретнее?
Ответы>>931806
>>931727
Сейм щит, плюс еще легкая тошнота иногда бывает, что еще хуже сказывается.
>У меня, например, любая нагрузка отбивает аппетит
Сейм щит, плюс еще легкая тошнота иногда бывает, что еще хуже сказывается.
27 Кб, 528x280
У меня тут качалка закрывается на ремонт на 2 недели, решил в это время побегать, подсушиться немного. Чтобы во время кардио максимально сохранить мышцы решил пить БЦАА. ПОсоветуйте бцаашки в порошке, можно без вкуса, главное, чтобы была максимальная концентрация тех самых аминокислот в порции и невысокая цена.
Ответы>>931790
>>931777
самые дешевые вроде от mutant - 3.2 штуки за кило
самые дешевые вроде от mutant - 3.2 штуки за кило
>>931672
Когда почувствуешь, что тело не справляется без этого. Например, я могу сделать в становой 120 без пояса, выше уже приходится надевать, т.к.пресс слабоват.
> И да, с каких весов нужно одевать наколенники и пояс?
Когда почувствуешь, что тело не справляется без этого. Например, я могу сделать в становой 120 без пояса, выше уже приходится надевать, т.к.пресс слабоват.
>>931771
Нихуя не полная, учитывая что оригинал делал я сам, а уже потом кто-то влепил эту хуйню посередине.
Нихуя не полная, учитывая что оригинал делал я сам, а уже потом кто-то влепил эту хуйню посередине.
>>931774
Раковым в америке мариванну прописывают для поднятия аппетита. По телевизору один рас видел. Прикинь.
> Поконкретнее?
Раковым в америке мариванну прописывают для поднятия аппетита. По телевизору один рас видел. Прикинь.
Ответы>>931825
>>931806
И от глаукомы прописывают.
И от глаукомы прописывают.
Ребят, есть 2 гантели по 8кг. Существует какой то комплекс упражнений, что то вроде тренировки поэтапной, с количеством подходов там, временем, чтобы сделать ее и тип позанимался? Скиньте ссылочку пожалуйста, если такое бывает. А то я начал заниматься пару дней назад, в разные стороны помахал минут десять и хз, нет ощущения законченности.
>>931834
Продай их и купи абонемент в тренажерку. Двумя гантельками можно только изоляции дрочить (и то не на все мышцы), от которых ничего не вырастет.
Продай их и купи абонемент в тренажерку. Двумя гантельками можно только изоляции дрочить (и то не на все мышцы), от которых ничего не вырастет.
>>931834
Продай их и купи абонемент в тренажерку. Двумя гантельками можно только изоляции дрочить (и то не на все мышцы), от которых ничего не вырастет.
Продай их и купи абонемент в тренажерку. Двумя гантельками можно только изоляции дрочить (и то не на все мышцы), от которых ничего не вырастет.
Ответы>>931844
>>931842
В тренажерку я не могу записаться, абонементы продают от 6 месяцев везде, а я через месяц уезжаю. Не буду ничем заниматься, спасибо за совет.
В тренажерку я не могу записаться, абонементы продают от 6 месяцев везде, а я через месяц уезжаю. Не буду ничем заниматься, спасибо за совет.
>>931844
Если не можешь в тренажерку, то занимайся на турниках и брусьях. От них будет результат, хоть и не такой большой.
Если не можешь в тренажерку, то занимайся на турниках и брусьях. От них будет результат, хоть и не такой большой.
Ответы>>931882
Ответы>>931882
Купил в тренажерку на 8 занятий, особо ничего не умею. Тренер по цене стоит как 1 абонемет = 1 занятие, выбрал двухдневный сплит. Как стоит начать, с пустыми грифами на технику которую я не знаю, или выбрать те упражнения с которыми можно справится?
А треды шреддеросектантов всё, сдулись после последних событий?
>>931875
И так и так, первый вариант на трицепс, второй на грудь. Только в первом надо руки под плечи ставить, а во втором шире.
И так и так, первый вариант на трицепс, второй на грудь. Только в первом надо руки под плечи ставить, а во втором шире.
Ответы>>931898
>>931846
Я жирный, занятия со своим весом - плохая идея.
>>931860
В моём городе нет.
> занимайся на турниках и брусьях
Я жирный, занятия со своим весом - плохая идея.
>>931860
В моём городе нет.
Ответы>>931914
>>931914
Хорошо, спасибо, буду отжиматься, в прошлый раз просто пошел на брусья, подергался минуту - до сих пор грудь болит, когда вдыхаю.
Хорошо, спасибо, буду отжиматься, в прошлый раз просто пошел на брусья, подергался минуту - до сих пор грудь болит, когда вдыхаю.
Подскажите пожалуйста . Сам давно ни чем особо не занимался, но вот недавно решил заниматься для себя(отжимания там и гантели), ибо чувствую себя тем ещё слабаком, так вот, была такая хрень что в один момент ноги начали люто трястись, когда я делал отжимания или держал уголок для пресса, из-за чего такая хрень ну и как её избежать, если надо избегать?
>>931723
Ясно, я ошибся бордой. Да и вообще форумом.
99% советов здесь - ЖРИ и НЕ ДВИГАЙСЯ.
Ещё и целая доска для этого, лол.
Ясно, я ошибся бордой. Да и вообще форумом.
99% советов здесь - ЖРИ и НЕ ДВИГАЙСЯ.
Ещё и целая доска для этого, лол.
Ответы>>931984
>>931981
Ага, пиздуй.
Ага, пиздуй.
Подскажите, какие книги почитать/каналы на ютубе смотреть.
Занимаюсь ТА, но в ближайшее время (0,5-1год) нужно набрать форму "пляжного мальчика с кубиками". Интересует современная инфа по диетам и тренингу. Ютуб, книги и тд.
Спасибо.
Занимаюсь ТА, но в ближайшее время (0,5-1год) нужно набрать форму "пляжного мальчика с кубиками". Интересует современная инфа по диетам и тренингу. Ютуб, книги и тд.
Спасибо.
>>931556
Я не знаю как правильно и быстрее всего будет выполнить твою задачу, но мне кажется что надо расти в силовых.
Я не знаю как правильно и быстрее всего будет выполнить твою задачу, но мне кажется что надо расти в силовых.
Что лучше принимать для дрыща с целью набора массы: протеин или гейнер?
Ответы>>932045
>>932045
Если не хватает белка - прот. Если углеводов - гейнер. Если хватает и того, и другого, то ничего не принимать. Бездумно, без учет остальных нутриенов принимать что-либо глупо.
Если не хватает белка - прот. Если углеводов - гейнер. Если хватает и того, и другого, то ничего не принимать. Бездумно, без учет остальных нутриенов принимать что-либо глупо.
Ответы>>932142
какие упражнения лучше всего подходят чтобы заниматься каждый день чтобы держать себя в форме
Ответы>>936681
Антон, дико проседает бицепс бедра. На фоне огромной жопы от приседа? ноги сбоку выглядят спичками. Как подтянуть?
Ебашу румынскую, жим ногами. В другой день есть присед и сгибания на тренажере.
Ебашу румынскую, жим ногами. В другой день есть присед и сгибания на тренажере.
70 Кб, 603x509
Что поможет в восстановлении надкостницы? Сильно болят ноги при ударных нагрузках, таких как прыжки и бег на носках. Сейчас стараюсь поменьше нагружать, но чем можно из фармыочень желательно легальной помочь себе?
Ответы>>932115
>>932113
animal flex пропей курс и желатина
animal flex пропей курс и желатина
посоветуйте простенькую прогу без ног и без нагрузки на поясницу на три занятия в неделю
занимаюсь дома поэтому только свободные веса, без блоков
занимаюсь дома поэтому только свободные веса, без блоков
>>932110
Не могу сделать фото, но спереди ноги выглядят норм, а сбоку получается что-то вроде Р, т.е. Огромный зад, а под ним спички.
Не могу сделать фото, но спереди ноги выглядят норм, а сбоку получается что-то вроде Р, т.е. Огромный зад, а под ним спички.
>>932067
Так я не знаю, чего хватает или не хватает. В гейнере есть углеводы и белки, значит, он универсальнее?
Так я не знаю, чего хватает или не хватает. В гейнере есть углеводы и белки, значит, он универсальнее?
Ответы>>932206
реквест картиночки с типами мужских фигур
Может ли великан >190 см стать ловким и вёртким?
Стоит ли с таким ростом лезть в гимнастику?
Стоит ли с таким ростом лезть в гимнастику?
Ответы>>932224
Как научиться подтягиваться?
Ответы>>932244
>>931834
Sagi Kalev - Bodybeast. Как раз умрешь с такими гантелями если ничем не занимался.
Sagi Kalev - Bodybeast. Как раз умрешь с такими гантелями если ничем не занимался.
>>932224
Ловкость мне надо прокачать, вот что, гимнастика для этого очень хороша, я потому и спросил.
Как прокачать ловкость? Чем стоит заниматься для этого.
Ловкость мне надо прокачать, вот что, гимнастика для этого очень хороша, я потому и спросил.
Как прокачать ловкость? Чем стоит заниматься для этого.
>>932271
Укрепишь, немножко похудеешь, немножко охуеешь...
>>932275
Кстати если есть возможность то делай упражнения в первый круг с самыми маленькими весами что есть. Либо если только восьмерки то стоит наверно перед календарем сделать фулбади видос и отдохнуть пока боль не пройдет.
Ну и там скамья нужна. Заменяется доской, 2мя табуретками и диваном.
Укрепишь, немножко похудеешь, немножко охуеешь...
>>932275
Кстати если есть возможность то делай упражнения в первый круг с самыми маленькими весами что есть. Либо если только восьмерки то стоит наверно перед календарем сделать фулбади видос и отдохнуть пока боль не пройдет.
Ну и там скамья нужна. Заменяется доской, 2мя табуретками и диваном.
Ответы>>932322
стоит ли брать сыр дешевый типа адыгейского или гауда какой-нибудь? там нормальный жир или пальмовое масло везде? какие продукты можно есть чтобы норму жира набрать, кроме красной рыбы?
>>932346
Ты это вообще мне писал? Я понятия не имею что такое фуллбади пока что и не пойму твоей искрометной шутки, соре.
Ты это вообще мне писал? Я понятия не имею что такое фуллбади пока что и не пойму твоей искрометной шутки, соре.
Ответы>>932406
>>932337
Сметану деревенскую купи, которая густая как мазь.
Сметану деревенскую купи, которая густая как мазь.
>>932337
Арахисовая (впрочем и любая другая ореховая) паста - самый заебись вариант.
Арахисовая (впрочем и любая другая ореховая) паста - самый заебись вариант.
>>932357
Я - тебе и твоим долбоёбам советчикам. Если не понял, то 8кг - не тот вес которым можно что-то укрепить и накачать. Наборные гантели в 30-50кг ещё куда ни шло, а лучше всего - наборная штанга. Предостерегаю от траты времени на непродуктивный дрочь в общем.
>Ты это вообще мне писал?
Я - тебе и твоим долбоёбам советчикам. Если не понял, то 8кг - не тот вес которым можно что-то укрепить и накачать. Наборные гантели в 30-50кг ещё куда ни шло, а лучше всего - наборная штанга. Предостерегаю от траты времени на непродуктивный дрочь в общем.
>>932393
в своей мухосрани не видел ни разу к сожалению иначе употреблял бы
алсо авокадо это растительные жиры а вроде как нужны еще животные, молочка относится к животным жирам?
планировал сыр но хз везде про пальмовое масло пиздят, на самом ли деле все так хуево или есть какие то более менее дешевые варианты? (за счет небольших доз от сыра не пучит особо)
в своей мухосрани не видел ни разу к сожалению иначе употреблял бы
алсо авокадо это растительные жиры а вроде как нужны еще животные, молочка относится к животным жирам?
планировал сыр но хз везде про пальмовое масло пиздят, на самом ли деле все так хуево или есть какие то более менее дешевые варианты? (за счет небольших доз от сыра не пучит особо)
>>932414
Свинина, сало, баранина, рыба (скумбрия, тунец).
Так без молочки обойтись можно.
>нужны еще животные
Свинина, сало, баранина, рыба (скумбрия, тунец).
Так без молочки обойтись можно.
Физач, у меня гемор. Смешно, конечно. А вот как приседы с отягощениями теперь делать? Я соснул, идти нахуй и продолжать разлагаться?
У меня пухлые губы и вокруг них имеется небольшой жирок, хотя в районе скул щёки впалые и охуенные. Мне нужно убрать жир вокруг губ, чтобы были охуенные острые черты лица. Но я дрищ с небольшим жирком на животе и нетонкими ногами.
Может и жиродрищ, хотя хуй знает - все говорят, что при такой коплекции у меня никакого жира не должно быть 174/54
Как скорректировать питание?
Вообще, помогают ли занятия в спортзале в плане похудения в лице? Оно же само по себе должно стать подтянутым за годы тренировок? Занимаюсь 2 месяца
Может и жиродрищ, хотя хуй знает - все говорят, что при такой коплекции у меня никакого жира не должно быть 174/54
Как скорректировать питание?
Вообще, помогают ли занятия в спортзале в плане похудения в лице? Оно же само по себе должно стать подтянутым за годы тренировок? Занимаюсь 2 месяца
>>932421
Делать унилатеральные упражнения после тщательной разминки. Приседания в ножницы, выпады, жимы одной ногой, становые тяги на одной ноге. Ну или совсем если хреново - разгибания в тренажере.
Делать унилатеральные упражнения после тщательной разминки. Приседания в ножницы, выпады, жимы одной ногой, становые тяги на одной ноге. Ну или совсем если хреново - разгибания в тренажере.
Ответы>>932466
29 Кб, 676x546
>>932433
много их жрать тоже нельзя же
я ем по 3шт каждый день но это мало
нужно около 70г жира но у меня едва 60 набирается и то за счет авокадо (хз какой там размер авокадо в программе у меня раза в 2 меньше наверно)
много их жрать тоже нельзя же
я ем по 3шт каждый день но это мало
нужно около 70г жира но у меня едва 60 набирается и то за счет авокадо (хз какой там размер авокадо в программе у меня раза в 2 меньше наверно)
>>932442
печень трески вообще в масле плавает по ощущениям масла там процентов 70 было когда брал последний раз
это нормально?
алсо орехи вроде как растительные жиры
масла какие? растительные масла они же и так растительные, а сливочное стоит брать? неужели там нет пальмового масла как в сырах?
морские существа? какие есть более менее адекватные по цене? (красная рыба очень уж дорогая + возня с готовкой а филе все соленое насквозь и тоже дорогое пиздец)
печень трески вообще в масле плавает по ощущениям масла там процентов 70 было когда брал последний раз
это нормально?
алсо орехи вроде как растительные жиры
масла какие? растительные масла они же и так растительные, а сливочное стоит брать? неужели там нет пальмового масла как в сырах?
морские существа? какие есть более менее адекватные по цене? (красная рыба очень уж дорогая + возня с готовкой а филе все соленое насквозь и тоже дорогое пиздец)
>>932448
какого масла сливочного или растительного? там пальмовое масло есть как в сырах?
какого масла сливочного или растительного? там пальмовое масло есть как в сырах?
Ответы>>932458
Ответы>>932459
>>932452
Ты только время и силы потратишь, серьезно.
Невозможно накачаться и похудеть одновременно, ни по каким СУПЕРСОВРЕМЕННЫМ ПРОГРАММАМ ПРЯМО ИЗ ПОДВАЛОВ ЛУБЯНКИ КРЕМЛЕВСКАЯ СХЕМА ПУТИН ЖМЕТ 120
Выбери что-то одно.
Ты только время и силы потратишь, серьезно.
Невозможно накачаться и похудеть одновременно, ни по каким СУПЕРСОВРЕМЕННЫМ ПРОГРАММАМ ПРЯМО ИЗ ПОДВАЛОВ ЛУБЯНКИ КРЕМЛЕВСКАЯ СХЕМА ПУТИН ЖМЕТ 120
Выбери что-то одно.
Ответы>>932464
>>932455
то есть в сыре у нас пальмовое масло а в сливочном масле этого пальмового масла нет?
то есть в сыре у нас пальмовое масло а в сливочном масле этого пальмового масла нет?
Ответы>>932465
>>932457
Мне не нужна мышечная масса, я просто хочу поднимать тяжести чуть тяжелее, чтобы сухожилия там к нагрузками привыкали, выносливость повышалась и т.п. Не думаю что организм не способен адаптироваться к нагрузкам вообще никак, пока в него кладут мало калорий, хотя хз. Но всё таки я думаю лучше заниматься, чем не заниматься вообще, так можно и дальше жирдяем сидеть до конца жизни.
Мне не нужна мышечная масса, я просто хочу поднимать тяжести чуть тяжелее, чтобы сухожилия там к нагрузками привыкали, выносливость повышалась и т.п. Не думаю что организм не способен адаптироваться к нагрузкам вообще никак, пока в него кладут мало калорий, хотя хз. Но всё таки я думаю лучше заниматься, чем не заниматься вообще, так можно и дальше жирдяем сидеть до конца жизни.
>>932459
В дешевое вероятно может быть добавлено, но туда тебе тогда и маргарина намешают.
>>932460
Лол, нет. Гидрогенизированное вредное, а натуральное пальмовое масло это просто дешевое масло с высоким содержанием насыщенных жирных кислот. Животный жир нужен вообще-то как раз как источник именно насыщенного жира.
В дешевое вероятно может быть добавлено, но туда тебе тогда и маргарина намешают.
>>932460
Лол, нет. Гидрогенизированное вредное, а натуральное пальмовое масло это просто дешевое масло с высоким содержанием насыщенных жирных кислот. Животный жир нужен вообще-то как раз как источник именно насыщенного жира.
Ответы>>932602
>>932430
Благодарю.
Благодарю.
Сегодя в раздевалке услышал, как жиробас кулстори травил, что масса не прёт, поэтому купил гейнер, но от гейнера живот.
Живут же люди :-)
Живут же люди :-)
>>932206
Ты сам их считаешь-то, умник ебаный?
Ты сам их считаешь-то, умник ебаный?
Можно ссылку на блог Джонни?
Ответы>>932472
>>932452
Ты его и не получишь ни за 3, ни за 12 месяцев такого дроча.
И что это в твоём понимании означает?
Тебе нужно последовательно сделать две вещи:
1) Похудеть (правильная диета и много кардио без акцентуации на силовых)
2) Подтянуть ОФП до человеческого уровня. Это отжимания, скручивания, турнички и брусья. Тяжелое железо тебе вряд ли понадобится, а от лёгкого вообще никакого толка Что пытаюсь до тебя донести уже не только я один
Параллельно этими процессами будешь заниматься очень долго и неэффективно - так устроен организм.
>Мне не нужно мускулистое тело за 3 месяца
Ты его и не получишь ни за 3, ни за 12 месяцев такого дроча.
>укрепить руки
И что это в твоём понимании означает?
>лучше заниматься, чем не заниматься вообще, так можно и дальше жирдяем сидеть до конца жизни.
Тебе нужно последовательно сделать две вещи:
1) Похудеть (правильная диета и много кардио без акцентуации на силовых)
2) Подтянуть ОФП до человеческого уровня. Это отжимания, скручивания, турнички и брусья. Тяжелое железо тебе вряд ли понадобится, а от лёгкого вообще никакого толка Что пытаюсь до тебя донести уже не только я один
Параллельно этими процессами будешь заниматься очень долго и неэффективно - так устроен организм.
>>932469
Чича, спок.
Чича, спок.
Какую книгу посоветуйте, чтобы норм тренировки и диету себе расписать для ББ(на начальном этапе без фармы)
>>932470
Я понимаю, просто мне кажется одних отжиманий недостаточно, что я, зря эти сраные гантели покупал что ли.
> И что это в твоём понимании означает?
> я просто хочу поднимать тяжести чуть тяжелее, чтобы сухожилия там к нагрузками привыкали, выносливость повышалась и т.п.
>Подтянуть ОФП до человеческого уровня
Я понимаю, просто мне кажется одних отжиманий недостаточно, что я, зря эти сраные гантели покупал что ли.
>>931519
Справедливости ради, это лучше чем обратная ситуация: жать сотку в 18 лет и заработать первые 15 000 рублей к 40 годам.
мимокрокодил
Справедливости ради, это лучше чем обратная ситуация: жать сотку в 18 лет и заработать первые 15 000 рублей к 40 годам.
мимокрокодил
>>932470
Ладно, забью на всё кроме бега, раз параллельно что то делать бесполезно, на работе просто иногда приходится тяжести поднимать, хотел облегчить себе жизнь, но раз так, буду пока уменьшать массу.
Ладно, забью на всё кроме бега, раз параллельно что то делать бесполезно, на работе просто иногда приходится тяжести поднимать, хотел облегчить себе жизнь, но раз так, буду пока уменьшать массу.
Ответы>>932487
>>932478
Ну в общем ты уже сам ответил на свой вопрос. У меня тоже есть гантели, разборные, на 10кг. Я был полноват, не мог подтягиваться и с трудом отжимался 3-4 раза. И знаешь, полгода дрочки гантелек мне никак ни в чём не помогли. Пока я не начал ПРЕВОЗМОГАТЬ отжимаясь с колен, подтягиваясь на низкой перекладине, поднимая ноги в висе и бегая по утрам - моё физическое развитие с места так и не стронулось. Зато после этого пошло нормально. Обычные базовые упражнения с собственным весом дают бОльшую нагрузку на все группы мышц чем сраные гантельки, в этом вся суть.
>>932481
Если много избыточного веса, то с бегом поаккуратнее.
>зря эти сраные гантели покупал что ли
Ну в общем ты уже сам ответил на свой вопрос. У меня тоже есть гантели, разборные, на 10кг. Я был полноват, не мог подтягиваться и с трудом отжимался 3-4 раза. И знаешь, полгода дрочки гантелек мне никак ни в чём не помогли. Пока я не начал ПРЕВОЗМОГАТЬ отжимаясь с колен, подтягиваясь на низкой перекладине, поднимая ноги в висе и бегая по утрам - моё физическое развитие с места так и не стронулось. Зато после этого пошло нормально. Обычные базовые упражнения с собственным весом дают бОльшую нагрузку на все группы мышц чем сраные гантельки, в этом вся суть.
>>932481
>забью на всё кроме бега
Если много избыточного веса, то с бегом поаккуратнее.
>>932478
Достаточно для начала.На первые месяцев шесть. Если совсем жиробас, то и на год хватит. Потом можно усложнять упражнения. Или в качалку пойти. Гантельки пригодятся для прокачки плеч (и всё, больше ими нихрена не сделаешь).
Достаточно для начала.На первые месяцев шесть. Если совсем жиробас, то и на год хватит. Потом можно усложнять упражнения. Или в качалку пойти. Гантельки пригодятся для прокачки плеч (и всё, больше ими нихрена не сделаешь).
Ответы>>932490
>>932489
Гантельки пригодятся как упоры для отжиманий. Больше такие ни на что не годятся - это детский вес, без шуток.
>Гантельки пригодятся для прокачки плеч
Гантельки пригодятся как упоры для отжиманий. Больше такие ни на что не годятся - это детский вес, без шуток.
Ответы>>932492
>>932490
РазводОчка же. Даже тяжеловаты будут для новичка.
РазводОчка же. Даже тяжеловаты будут для новичка.
Встал в 8, поел овсяной каши, в 10 уже в зале, сделал 4 подхода жима лежа, потом сделал жим в наклоне и у меня заболел живот. Не желудок, а скорее мышцы, минут через 20 прошло. И такое уже второй раз. Разминку делаю.
Ответы>>932496
>>932449
Там не смотреть надо, а делать.
>>932452
Сам ща как раз пытаюсь осилить ежедневное выполнение с 8кг гантелями. Бицулька выросла, плечи пиздец выросли. Их вообще не было и мне пришлось делать первую тренировку с 2кг гантелями, а последние упражнения доделывать с пустыми руками и при этом люто читинговать помогая спиной. Ща вот делаю 2 блок из lean проги и хуй у меня получается сделать ноги с 8кг гантелями. Грудь и спину получается, кардио, ноги, руки и плечи нет.
В общем на осень тебе твоих 8кг скорее всего хватит. Я с апреля ебусь. Поперло когда несмотря на скиннифетовость стал жрать нормально, а если подумать даже и много.
Еще вот что важно и крайне неочевидно без занятий по этой проге - она крайне охуенно исправляет фигуру подкачивая ровно те мышцы которые у скиннифетов нифига не развиты. Так что можешь кушать нормально, если занимаешься хорошо, на фоне выросшего верха небольшой живот будпт смотреться вполне нормально. И кардио делай, страдай, умирай, проклинай, но делай.
Там не смотреть надо, а делать.
>>932452
Сам ща как раз пытаюсь осилить ежедневное выполнение с 8кг гантелями. Бицулька выросла, плечи пиздец выросли. Их вообще не было и мне пришлось делать первую тренировку с 2кг гантелями, а последние упражнения доделывать с пустыми руками и при этом люто читинговать помогая спиной. Ща вот делаю 2 блок из lean проги и хуй у меня получается сделать ноги с 8кг гантелями. Грудь и спину получается, кардио, ноги, руки и плечи нет.
В общем на осень тебе твоих 8кг скорее всего хватит. Я с апреля ебусь. Поперло когда несмотря на скиннифетовость стал жрать нормально, а если подумать даже и много.
Еще вот что важно и крайне неочевидно без занятий по этой проге - она крайне охуенно исправляет фигуру подкачивая ровно те мышцы которые у скиннифетов нифига не развиты. Так что можешь кушать нормально, если занимаешься хорошо, на фоне выросшего верха небольшой живот будпт смотреться вполне нормально. И кардио делай, страдай, умирай, проклинай, но делай.
Ответы>>932517
>>932534
На самом деле никто ничего и не ждёт. Это риторический приём, призванный обесценить ничем не подтверждённое заявление.
На самом деле никто ничего и не ждёт. Это риторический приём, призванный обесценить ничем не подтверждённое заявление.
Ответы>>932543
>>932535
А мне это только в плюс. Когда добился первых результатов потерял всякое желание агитировать за качалочку. Потому что чем хуже выглядят окружающие тем лучше на их фоне выгляжу я. И на физач не стал писать о том что понял.
Но раз уж пацаны с физача постарались и запилили нигратред с нужными мне тренировками то западло не поделиться найденным тут же с кем то еще.
В общем обесценивайте свои шансы сделать нормальное тело сколько и как хотите, лол.
А мне это только в плюс. Когда добился первых результатов потерял всякое желание агитировать за качалочку. Потому что чем хуже выглядят окружающие тем лучше на их фоне выгляжу я. И на физач не стал писать о том что понял.
Но раз уж пацаны с физача постарались и запилили нигратред с нужными мне тренировками то западло не поделиться найденным тут же с кем то еще.
В общем обесценивайте свои шансы сделать нормальное тело сколько и как хотите, лол.
Ответы>>932548
Где можно найти информацию или калькулятор необходимой потребляемой пищи в день? В зависимости от веса. строения и т.п.
Ну или хотя бы узнать, сколько белков и углеводов жрать в день.
Ну или хотя бы узнать, сколько белков и углеводов жрать в день.
Ответы>>932591
76 Кб, 707x433
>>932543
И вместо работы над собой ты сбиваешь с толку окружающих, чтобы они не выглядели лучше тебя? Хитрый план.
>чем хуже выглядят окружающие тем лучше на их фоне выгляжу я
И вместо работы над собой ты сбиваешь с толку окружающих, чтобы они не выглядели лучше тебя? Хитрый план.
Ответы>>932550
>>932548
Очень. Особенно если учесть что за последние 30 дней у меня было 28 тренировок. И два шашлыки на даче.
Очень. Особенно если учесть что за последние 30 дней у меня было 28 тренировок. И два шашлыки на даче.
Ответы>>932552
Ответы>>936689
1)Если жмешь гантели, что б бицуху накачать, держать ладони нужно параллельно полу, перпендикулярно или наискосок?
2)Верхние 4 кубика пресса есть, а нижних двух нет. Как их накачать?
2)Верхние 4 кубика пресса есть, а нижних двух нет. Как их накачать?
Как просушиться, пацаны?
Проходил в качалку 4 месяца, сбросил 20 с чем-то килограмм, но на животе и боках все равно не сходит жир.
Что делать-то?
Проходил в качалку 4 месяца, сбросил 20 с чем-то килограмм, но на животе и боках все равно не сходит жир.
Что делать-то?
67 Кб, 471x579
Ответы>>932691
>>932568
Забыл добавить, иногда генетика попросту не позволяет иметь красивый правильный пресс. У тех кочков очень часто один "кубик" выше другого и т.п. говно.
Забыл добавить, иногда генетика попросту не позволяет иметь красивый правильный пресс. У тех кочков очень часто один "кубик" выше другого и т.п. говно.
Анон, сегодня записываюсь в зал. Вопрос таков - сейчас моя физическая активность практически на нуле, как мне начать заниматься, чтобы организм сильно не охуел? Первые пару занятий без весов или как?
Заранее спасибо
Заранее спасибо
Ответы>>932628
>>932465
то есть можно просто жрать немного сыра для жира и будет норм?
то есть можно просто жрать немного сыра для жира и будет норм?
Около трёх недель качался почти каждый день - выполнял одну из трёх пар упражнений, выкладываясь в них по полной. Теперь решил отдохнуть, ничего не делаю уже две недели как, но всё равно сохраняется сильная усталость, это нормально?
Ответы>>932612
>>932607
Надо было не почти, а каждый день. А так организм не вошел в режим нагрузки, и вот тебе результат.
Надо было не почти, а каждый день. А так организм не вошел в режим нагрузки, и вот тебе результат.
физ, подскажи или скинь статью, дабы выпрямить отдел позвоночника от шеи до лопаток (голова наклонена вперед)
>>932618
Может ты ещё бицепс не до упора качал не каждый день?
Может ты ещё бицепс не до упора качал не каждый день?
>>932592
сделать на каждую мышечную группу по 2 подхода, повторов на 10, с достаточно тяжелым весом, чтобы не было слишком легко и чтобы ты сделал эти 10 повторений. Но организм все равно подохуеет, так что будь готов
сделать на каждую мышечную группу по 2 подхода, повторов на 10, с достаточно тяжелым весом, чтобы не было слишком легко и чтобы ты сделал эти 10 повторений. Но организм все равно подохуеет, так что будь готов
>>932650
Гугли фатсекрет. Есть такой сайт и для него мобильное приложение, очень удобно.
Гугли фатсекрет. Есть такой сайт и для него мобильное приложение, очень удобно.
>>931499
Откуда тебе знать, что это давление? Ты его прям там на лавке померял? Может быть это сахар.
Откуда тебе знать, что это давление? Ты его прям там на лавке померял? Может быть это сахар.
>>932581
Ого, спасибо. Джва чаю тебе.
Ого, спасибо. Джва чаю тебе.
215 Кб, 600x450
Физаны, а если не полноценную тренировку проводить с несколькими подходами и минимальным отдыхом, а отжиматься, например, на максимум каждые часа 2-3, толк будет?
Ответы>>932710
>>932707
Достойно.
Достойно.
>>932716
Члейни, стап плес.
Члейни, стап плес.
804 Кб, 656x960
>>931098 (OP)
Жираны и прочая педота, вот поясните дулбаебу пожалуйста:
1.Я в день ем утром две дольки шоколадки. Не две шоколадки, а две маленькие дольки.
2.В обед ем сладкий пирожок.
3.Вечером ем тарелку риса и котлету.
С ФИГА ЛИ Я НЕ ХУДЕЮ? Все равно же эти две дольки и пирожок даже на 2000 дневных калорий не набирают? Я же могу сколько угодно сладкого есть, лишь бы оно в норму убиралось, так?
Жираны и прочая педота, вот поясните дулбаебу пожалуйста:
1.Я в день ем утром две дольки шоколадки. Не две шоколадки, а две маленькие дольки.
2.В обед ем сладкий пирожок.
3.Вечером ем тарелку риса и котлету.
С ФИГА ЛИ Я НЕ ХУДЕЮ? Все равно же эти две дольки и пирожок даже на 2000 дневных калорий не набирают? Я же могу сколько угодно сладкого есть, лишь бы оно в норму убиралось, так?
>>932707
Генерал?
Генерал?
>>932729
Ты дебик или педрик? Хочешь сказать, что тарелка риса и две дольки шоколадки ПЕРЕКРЫВАЮТ дневной калораж человека в сто раз? Ебанашка, там и 1000 калорий не будет.
Ты дебик или педрик? Хочешь сказать, что тарелка риса и две дольки шоколадки ПЕРЕКРЫВАЮТ дневной калораж человека в сто раз? Ебанашка, там и 1000 калорий не будет.
Ответы>>932784
>>932737
Еще один идиот. Если я жру хуйню, не превыщающую дневную норму калорий, какая разница? Если не знаешь что сказать, лучше промолчи, школьник.
Еще один идиот. Если я жру хуйню, не превыщающую дневную норму калорий, какая разница? Если не знаешь что сказать, лучше промолчи, школьник.
>>932743
116 кг, есть проблемы с кожей. Пол-года назад занялся спортом, и чуть худею но только засчет нагрузки. А ебаный дефицит калорий не помогает.
116 кг, есть проблемы с кожей. Пол-года назад занялся спортом, и чуть худею но только засчет нагрузки. А ебаный дефицит калорий не помогает.
>>932745
Пройди-ка в инвитро или еще какую залупу и сдай анализ на сахар и инсулин. А лучше даже сразу к эндокринологу, так и говори: жру немного, не худею, он тебе скажет что сдавать. Ванговать не буду, но у меня при аналогичной ситуевине выявили инсулинорезистентность, с такой хуйней нужно дрочить нагрузки и низкоуглеводку, а у тебя все меню из углей. А еще это первый шаг к диабету, так что рикамендую заняться этим поскорее, пока не поздно.
Пройди-ка в инвитро или еще какую залупу и сдай анализ на сахар и инсулин. А лучше даже сразу к эндокринологу, так и говори: жру немного, не худею, он тебе скажет что сдавать. Ванговать не буду, но у меня при аналогичной ситуевине выявили инсулинорезистентность, с такой хуйней нужно дрочить нагрузки и низкоуглеводку, а у тебя все меню из углей. А еще это первый шаг к диабету, так что рикамендую заняться этим поскорее, пока не поздно.
Ответы>>932753
Ответы>>932786
>>932731
ты тупой? почему ты меряешь на глазок? может у тебя риса и котлеты из жира на 2к? без точных расчетов можешь даже не ныть тут
ты тупой? почему ты меряешь на глазок? может у тебя риса и котлеты из жира на 2к? без точных расчетов можешь даже не ныть тут
>>932753
Буду, потому что ты не угадал.
Буду, потому что ты не угадал.
>>932612
Хуйни не неси, манька.
Хуйни не неси, манька.
Реквестирую статью с тотальным расставлением точек над и по поводу объёма потребления белка для гипертрофии мышц. Я просто охуеваю с этих калькуляторов - мне выдаёт объём буквально в два раза больше чем я ем, при том что и так приходится заставлять себя.
Ответы>>932823
>>932819
http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdfplus/10.1139/apnm-2015-0549
Рекомендации кстати не для спортсменов, а для обычных людей.
http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdfplus/10.1139/apnm-2015-0549
> In practice, we suggest 1.5–2.2 g/(kg·day) of a variety of high-quality proteins.
Рекомендации кстати не для спортсменов, а для обычных людей.
>>932823
Если многобукф и нипарусски, то есть краткая выжимка тут http://necroz.livejournal.com/239141.html
Любителям орать, что больше грамма белка - избыток и нинужно отдельная цитата:
Если многобукф и нипарусски, то есть краткая выжимка тут http://necroz.livejournal.com/239141.html
Любителям орать, что больше грамма белка - избыток и нинужно отдельная цитата:
> Средние 1.3 гр/кг необходимы для детей школьного возраста. Приём 0.9 гр/кг замедляет рост.
>>932826
Потому что у них метаболизм на рост разогнан, дура
Потому что у них метаболизм на рост разогнан, дура
Друзья, подскажите годные методы быстрее выздороветь и не сильно прлебаться с тренировками. Внезапно подумалось орви(
>>932848
Забей. Питайся нормально и отдыхай.
Забей. Питайся нормально и отдыхай.
>>931098 (OP)
1. Как набрать массу дрищу? Хожу в качалку 4 месяца, вес не изменился - 54кг. Рабочие увеличиваются стабильно, но я хочу массы. Ем то что мамка даёт, как ел до качалки, так и ем. Какие рекомендации в плане питания? Мне бы не то чтобы диету, а просто советы вроде как жрать/сколько жрать/когда жрать - ибо я сам по себе ветренный и строго питаться определенными порциями в определенное время не смогу. И сколько кг за месяц я смогу набрать, следуя по каким-нибудь правилам в плане питания?
>>134217167
1. Как набрать массу дрищу? Хожу в качалку 4 месяца, вес не изменился - 54кг. Рабочие увеличиваются стабильно, но я хочу массы. Ем то что мамка даёт, как ел до качалки, так и ем. Какие рекомендации в плане питания? Мне бы не то чтобы диету, а просто советы вроде как жрать/сколько жрать/когда жрать - ибо я сам по себе ветренный и строго питаться определенными порциями в определенное время не смогу. И сколько кг за месяц я смогу набрать, следуя по каким-нибудь правилам в плане питания?
Ответы>>932897
>>931098 (OP)
Дрищ 174/54, тк всю жизнь ничем не занимался, появился небольшой пузяра + небольшие щёчки. Сушиться строго запретили - стану анорексиком, сейчас работаю только на массу.
Как мне убрать жир с лица и живота? Как бы нужно худеть, но и нельзя.
Дрищ 174/54, тк всю жизнь ничем не занимался, появился небольшой пузяра + небольшие щёчки. Сушиться строго запретили - стану анорексиком, сейчас работаю только на массу.
Как мне убрать жир с лица и живота? Как бы нужно худеть, но и нельзя.
>>932848
Съешь две головки чеснока (не зубчика, а всю чесночину) и выпей граненый стакан водки (100 грамм). Закусывать не надо. Потом быстро в коечку и спать.
Съешь две головки чеснока (не зубчика, а всю чесночину) и выпей граненый стакан водки (100 грамм). Закусывать не надо. Потом быстро в коечку и спать.
Народ, есть ли смысл тренироваться не линейно? Ну или как это называется? Суть в том, что вот у меня тренировка грудь-бицепс. Я делаю 1 упражнение на грудь, потом 1 упражнение на бицепс и так далее. Типа вот ты сделал упражнение, мышцы залились кислотой и получился анаболизм, если же ты идешь дальше тренить эту мышцу, то кислоты в мышцах ещё больше становится и уже начинается катаболизм, соответственно, хуже будет прогресс на рост и тому подобное. Хуйня это всё или действенная вещь?
Ответы>>932898
155 Кб, 600x340
>>932865
Кто запретил, лол? И на шприц в падике случайно не наступи, а то норкоманом станешь.
Кто запретил, лол? И на шприц в падике случайно не наступи, а то норкоманом станешь.
Ответы>>932874
>>932874
О, еще одного тренер в жопу выебать удумал. Куды котимся...
О, еще одного тренер в жопу выебать удумал. Куды котимся...
Привет, отписывался в прошлом треде, в середине июня. 19-лвл, в мае решил набрать массу, купил гейнеры и начал ходить на турник (не было возможности идти в зал). В мае был 190/62, сейчас 190/68-69 (когда не посру, все 70) Так вот, до августа стабильно набирал вес, с первого августа начал ходить в тренажерку, делаю базу. Все ли правильно я делаю? Продолжу ли я набирать массу? Какие упражнения посоветуете?
Ответы>>932940
Ребята, бегал сегодня, решил по вашим советам подтягиваться, каждый круг подходил к лестнице с перекладиной сверху и делал негативное подтягивание. Проблема №1: после 4го руки стали хуево держать и я делал по сути только половину. Проблема №2: с прямым хватом я даже опуститься медленно не могу, руки не держат вообще. Стоит ли подтягиваться подходами, по 2-3 раза на подход и отдыхать между ними? Забить ли пока на прямой хват или превозмогать?
жирдяй с гантелей
жирдяй с гантелей
>>932863
если жратву не измеряешь, то проси мамку делать яичницу из 3-4 яиц по утрам, на обед накладывай МНОГО мяса, так чтобы почувствовал что это много. На ужин ешь пачку творога. если еще захочешь есть, то что нибудь белковое поешь.
если жратву не измеряешь, то проси мамку делать яичницу из 3-4 яиц по утрам, на обед накладывай МНОГО мяса, так чтобы почувствовал что это много. На ужин ешь пачку творога. если еще захочешь есть, то что нибудь белковое поешь.
Ответы>>932907
>>932867
Бамп вопросу
Бамп вопросу
>>932896
Не суетись, и не распыляйся на все сразу. Тебе тупо единомоментно энергии не хватает.
Не суетись, и не распыляйся на все сразу. Тебе тупо единомоментно энергии не хватает.
78 Кб, 750x310
Может ли физзач посоветовать годной литературы про культуризм, ай мин, не в каком году и сколько раз великий Шварц стал мистер Олимпия, а про технику, рост, диету итд...
Ответы>>932936
>>932941
Да, очень худой, вытянутый. Но что поделать? Таким уж вырос.
Да, очень худой, вытянутый. Но что поделать? Таким уж вырос.
>>932940
Не знаю даже, сам за это время стал чувствовать себя сильнее немного, появилась грудь (до этого вообще плоский был) ручки немного толще стали.
Не знаю даже, сам за это время стал чувствовать себя сильнее немного, появилась грудь (до этого вообще плоский был) ручки немного толще стали.
Ответы>>932958
>>932958
Да мне 80-85 хватило бы, я не хочу быть неебись-качком (хотя потом может и захочу) просто хочу быть не таким дрищем и все.
Да мне 80-85 хватило бы, я не хочу быть неебись-качком (хотя потом может и захочу) просто хочу быть не таким дрищем и все.
Ответы>>932960
>>932959
Смотря что для тебя не дрищем. Я вешу 73 при росте 178. Для типикал кочки я дрищ
Смотря что для тебя не дрищем. Я вешу 73 при росте 178. Для типикал кочки я дрищ
Ответы>>932961
>>932078
Бамп
> Антон, дико проседает бицепс бедра. На фоне огромной жопы от приседа? ноги сбоку выглядят спичками. Как подтянуть?
> Ебашу румынскую, жим ногами. В другой день есть присед и сгибания на тренажере.
Бамп
>>932896
Ты не сможешь подтягиваться пока не похудеешь, анон. Это как впервые в зале пытаться пожать 90кг вместо пустого грифа.
Ты не сможешь подтягиваться пока не похудеешь, анон. Это как впервые в зале пытаться пожать 90кг вместо пустого грифа.
>>932961
Ну будешь тогда. Но супер охуенных результатов не жди.
Ну будешь тогда. Но супер охуенных результатов не жди.
78 Кб, 640x489
Йоу, годный ли гейнер на пике? Говорят, мол, больше всего калл. в порции.
Ответы>>932981
Почему качки выглядят огромными и сильными, но без хорошо прочерченного рельефа, хотя они сильные, а те, кто занимается на турниках, на брусьях отжимается, да и от пола, много раз (много повторений делает) сухие и небольшие в плане мышц?
Кто может подтянуться больше 30 раз, отжаться 100 как правило сухие как дерево, почему?
Кто может подтянуться больше 30 раз, отжаться 100 как правило сухие как дерево, почему?
>>932978
воды меньше. С фармы заливает
воды меньше. С фармы заливает
Народ, есть ли смысл тренироваться не линейно? Ну или как это называется? Суть в том, что вот у меня тренировка грудь-бицепс. Я делаю 1 упражнение на грудь, потом 1 упражнение на бицепс и так далее. Типа вот ты сделал упражнение, мышцы залились кислотой и получился анаболизм, если же ты идешь дальше тренить эту мышцу, то кислоты в мышцах ещё больше становится и уже начинается катаболизм, соответственно, хуже будет прогресс на рост и тому подобное. Хуйня это всё или действенная вещь?
Ответы>>933013
>>933014
Вот почему. Ты какую то дичь пишешь. Не нужно делать 5 упражнений дельта хуек, но от пары с тобой ничего не случится.
> мышцы залились кислотой и получился анаболизм, если же ты идешь дальше тренить эту мышцу, то кислоты в мышцах ещё больше становится и уже начинается катаболизм, соответственно, хуже будет прогресс на рост и тому подобное.
Вот почему. Ты какую то дичь пишешь. Не нужно делать 5 упражнений дельта хуек, но от пары с тобой ничего не случится.
42 Кб, 800x558
25 лвл, 183 см. Был 82 кг, всё тело жидкое как говно, всё висит + живот ебаный. Начал худеть - сейчас я 73, живота почти уже нет, но дряблость тела осталась и всё продолжает висеть. Причём раньше висел жир, а сейчас просто мышцы висят - руки, ноги, живот, грудь в основном беспокоят.
Знаю, что нужны физ. нагрузки, но я урод без денег. То есть вообще ни копейки. Есть две анальные гантели по 4 кг, скакалка и всё. Во дворе есть турник, но я стесняюсь идти и подтягиваться 2 раза с дрожащими руками.
Неужели нельзя никак без спец. снаряжения просто убрать ебаную дряблость?
Знаю, что нужны физ. нагрузки, но я урод без денег. То есть вообще ни копейки. Есть две анальные гантели по 4 кг, скакалка и всё. Во дворе есть турник, но я стесняюсь идти и подтягиваться 2 раза с дрожащими руками.
Неужели нельзя никак без спец. снаряжения просто убрать ебаную дряблость?
Ответы>>933054
Есть тут рельефные дрищи, которые на диетах не сидели, а всего добились тренировками?
>>933126
У меня чуть иначе получается, я если лишний час в зале не проработаю, то появляется свободное время, в которое могу пожрать раньше, чем нужно.
У меня чуть иначе получается, я если лишний час в зале не проработаю, то появляется свободное время, в которое могу пожрать раньше, чем нужно.
Жру 500 грамм творога в день. Принципиальная разница между обезжиренным и 5-9% есть кроме цены? На вкус похуй, в гугле хуйня. чому в двощ браузере капча не грузится? 404 выдает? Макака балуется?
>>933184
НУ короче в 5-9% есть жир, а в обезжиренном нет.
НУ короче в 5-9% есть жир, а в обезжиренном нет.
>>933184
Разница внезапно в жирности и связанной с ней калорийности творога. Девятипроцентный раза так в два калорийнее обезжиренного.
>Принципиальная разница между обезжиренным и 5-9% есть кроме цены?
Разница внезапно в жирности и связанной с ней калорийности творога. Девятипроцентный раза так в два калорийнее обезжиренного.
214 Кб, 500x500
https://www.youtube.com/watch?v=JgezDNOwKLY
Здесь правильно показано выполнение этого упражнения? Я выполнял его поднимая руки как показано на пикрелейтед, лол, и мне это давалось очень сложно и я чувствовал, что нагрузка идет скорее на кости, чем на мышцы.
Здесь же, если я правильно вижу, руки подаются немного вперед. Гантели перед телом, а не по бокам бедер. Сгиб руки идет под углом, а не прямо.
Здесь правильно показано выполнение этого упражнения? Я выполнял его поднимая руки как показано на пикрелейтед, лол, и мне это давалось очень сложно и я чувствовал, что нагрузка идет скорее на кости, чем на мышцы.
Здесь же, если я правильно вижу, руки подаются немного вперед. Гантели перед телом, а не по бокам бедер. Сгиб руки идет под углом, а не прямо.
>>933198
Не пизди, там постоянно трапеции или бицепсы включаются. А еще нужно ориентироваться на ощущения, травму плеча как нехуй получить.
Не пизди, там постоянно трапеции или бицепсы включаются. А еще нужно ориентироваться на ощущения, травму плеча как нехуй получить.
>>933201
Ой, ниче там не включается.
Ой, ниче там не включается.
>>933197
https://www.youtube.com/watch?v=rLudVBlN0-A
Вот, нашел это видео. Правда не до конца уверен, что полностью правильно понял, я аутист немного, то теперь точно уверен, что делал его неправильно.
https://www.youtube.com/watch?v=rLudVBlN0-A
Вот, нашел это видео. Правда не до конца уверен, что полностью правильно понял, я аутист немного, то теперь точно уверен, что делал его неправильно.
Физач, оцени программу. Норм, или поменять чего? С ногами и так всё норм, их специально не делаю.
День-1
1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2) становая тяга
3) жим гантелей лежа на наклонной скамье
4) подтягивания широким хватом
День-2
1) армейский жим стоя
2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье
3) отжимания на брусьях
4) тяги штанги к груди
День-3
1) поднятие нок к руди на брусьях с утяжелением
2) подтягивания на перекладине обратным хватом
3) жим лежа узким хватом
4) сгибание рук со штангой стоя
День-1
1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2) становая тяга
3) жим гантелей лежа на наклонной скамье
4) подтягивания широким хватом
День-2
1) армейский жим стоя
2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье
3) отжимания на брусьях
4) тяги штанги к груди
День-3
1) поднятие нок к руди на брусьях с утяжелением
2) подтягивания на перекладине обратным хватом
3) жим лежа узким хватом
4) сгибание рук со штангой стоя
>>933197
У тебя вес кости поднимают? Наркоман? Током ёбнуть?
>нагрузка идет скорее на кости, чем на мышцы.
У тебя вес кости поднимают? Наркоман? Током ёбнуть?
>>933215
А мне казалось, что ноги делают даже тогда, когда они ок. Ну типа базовые упражнения, улучшается сила, выносливость и тому подобное, типа не тренить их очень плохо.
Мимоньюфаг
А мне казалось, что ноги делают даже тогда, когда они ок. Ну типа базовые упражнения, улучшается сила, выносливость и тому подобное, типа не тренить их очень плохо.
Мимоньюфаг
:(
>>933231
Да, а у тебя их вообще нет. У меня такие в зале есть, которые думают, что их жировые палки-столбы норм и не качают их.
Да, а у тебя их вообще нет. У меня такие в зале есть, которые думают, что их жировые палки-столбы норм и не качают их.
Ответы>>933235
>>933228
Ну давай попробую, судю по твоим вопросам - ты новичок. Присед и тяга максимально важные для гармоничного развития упражнения, не делать которые очень глупо. И если ты думаешь, что у тебя ноги и так мощные, потому что ты бегаешь на 1ый взрослый или еще что-нибудь, то ты не прав.
Ну давай попробую, судю по твоим вопросам - ты новичок. Присед и тяга максимально важные для гармоничного развития упражнения, не делать которые очень глупо. И если ты думаешь, что у тебя ноги и так мощные, потому что ты бегаешь на 1ый взрослый или еще что-нибудь, то ты не прав.
Ответы>>933237
>>933233
У меня ноги - лучшая в плане внешнего вида часть тела. И жира на них достаточно мало. Проблемы со всем остальным.
У меня ноги - лучшая в плане внешнего вида часть тела. И жира на них достаточно мало. Проблемы со всем остальным.
>>933235
Какой рост/вес? Какие силовые? С высокой вероятностью, у тебя проблемы со всем.
Какой рост/вес? Какие силовые? С высокой вероятностью, у тебя проблемы со всем.
Ответы>>933239
>>933234
Спачибо, учту. А с остальной программой как?
Алсо, в какой день лучше добавить присед? Второй?
Спачибо, учту. А с остальной программой как?
Алсо, в какой день лучше добавить присед? Второй?
Ответы>>933241
>>933235
Ну покеж ноги быстро.
Ну покеж ноги быстро.
>>933236
189/83
День-1
1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8х55
2) становая тяга 3х10х60 (сорвал спину месяц назад из-за неправильной техники, восстанавливаюсь)
3) жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х8-10х20 @ 30°
4) подтягивания широким хватом 3х6-7
День-2
1) армейский жим стоя 3х6-8х32.5
2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье 4х12х20 @ 15°
3) отжимания на брусьях 3х8
4) тяги штанги к груди 3х10х32.5
День-3
1) поднятие ног к груди 3х15х7 (гантеля)
2) подтягивания на перекладине обратным хватом 3х8-10
3) жим лежа узким хватом 3х6-8х47.5
4) сгибание рук со штангой стоя 3х6-9х30
189/83
День-1
1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8х55
2) становая тяга 3х10х60 (сорвал спину месяц назад из-за неправильной техники, восстанавливаюсь)
3) жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х8-10х20 @ 30°
4) подтягивания широким хватом 3х6-7
День-2
1) армейский жим стоя 3х6-8х32.5
2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье 4х12х20 @ 15°
3) отжимания на брусьях 3х8
4) тяги штанги к груди 3х10х32.5
День-3
1) поднятие ног к груди 3х15х7 (гантеля)
2) подтягивания на перекладине обратным хватом 3х8-10
3) жим лежа узким хватом 3х6-8х47.5
4) сгибание рук со штангой стоя 3х6-9х30
>>933239
Мдеее, у телочек 50-кг такие веса, брат.
Мдеее, у телочек 50-кг такие веса, брат.
>>933237
>>933239
Программа так себе, не особо плохая, но и не сказать, что хорошая.
Добавить можно в любой, а то и в несколько сразу.
>>933239
Программа так себе, не особо плохая, но и не сказать, что хорошая.
Добавить можно в любой, а то и в несколько сразу.
Ответы>>933245
>>933242
Тяга к груди вообще гавно ебаное, а не упражнение.
Тяга к груди вообще гавно ебаное, а не упражнение.
>>933245
Программу.
Программу.
>>933245
В целом программа построена так себе, делаешь жим/становую/жим стоя/присед - это хорошо, но всего 1 раз в неделю, этого мало. Прогрессировать в жиме 3x8 и уж тем более в тяге 3x10!!, тяжело, лучше что-нибудь типо 5x5 или 3x5. Ну короче, у тебя обычный такой сплит, но без совсем уж дурацих упражнений, я считаю новичкам правильнее делать фулбоди. Но в целом программа неплохая, процентов 80 людей в моем зале делаю куда большую хуйню. Расти ты будешь даже если ничего не менять, но возможно не очень долго.
В целом программа построена так себе, делаешь жим/становую/жим стоя/присед - это хорошо, но всего 1 раз в неделю, этого мало. Прогрессировать в жиме 3x8 и уж тем более в тяге 3x10!!, тяжело, лучше что-нибудь типо 5x5 или 3x5. Ну короче, у тебя обычный такой сплит, но без совсем уж дурацих упражнений, я считаю новичкам правильнее делать фулбоди. Но в целом программа неплохая, процентов 80 людей в моем зале делаю куда большую хуйню. Расти ты будешь даже если ничего не менять, но возможно не очень долго.
Народ, я вот тут лазил по просторам ютуба и наткнулся на последние видео Дениса Борисова, в которых он поясняет за натураху, чем тренировки химиков отличаются от натуралов и тому подобные влоги. И у меня возник ряд вопросов, надеюсь, прошаренные аноны пояснят за пару вещей, ибо я совсем ещё ньюфаг в плане спорта. Не дрыщ но полноват, 183/80, 19 лет.
Даже более-менее объём мускулатуры не накачать без химии? Ибо с химией в тебе все гормоны есть, тебе нужно просто ебашить, а в натураху столько ньюансов, я смотрел, слушал, ахуевал. Нужно очень много въёбывать, каждую группу мышц не позже чем раз в 4 дня тренить, а если раз в неделю то пизда, никакого роста и прогрессии, мол люди годами занимаются и всё псу под хвост. Ещё мол мышцы окисляются и происходит катаболизм, поэтому химику можно ебашить как хочешь, а натуралу нужно делать 1 упражнение на одну группу мышц, потом переходить на другую, дабы "кислота сошла". Получается, чтобы заиметь мышцы, которые будут внешне хоть чуток превосходить твои природные данные, это нужно ебашить в зале почти каждый день, много спать, жрать, и вообще образ жизни кардинально менять? Ладно там есть парни, которые от природы очень худые, они жрут сколько влезает, ебашут, а набирается вес очень плохо, и если что-то не так, то застой. Ну а если я буду ебашить 3 раза в неделю стабильно в течении будущих лет, прогрессировать в нагрузках и силовых, есть норму белков, просто стану покрепче и всё? Для роста мышц нужно ебашить дней по 5 в зале с задроченной программой, или же сидеть на химии?
И что лучше, фулл бади или сплит? Я как понял, сплит это грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, такое вот подразделение? Мне такое тренер с самого начала дал, чтобы я начинал учиться, да я и не против, потом всё равно поменяю прогу. Но что значит фуллбади? Как это за одну треню прокачивать все группы мышц? По упражнению на каждую? И будет с этого смысл?
Даже более-менее объём мускулатуры не накачать без химии? Ибо с химией в тебе все гормоны есть, тебе нужно просто ебашить, а в натураху столько ньюансов, я смотрел, слушал, ахуевал. Нужно очень много въёбывать, каждую группу мышц не позже чем раз в 4 дня тренить, а если раз в неделю то пизда, никакого роста и прогрессии, мол люди годами занимаются и всё псу под хвост. Ещё мол мышцы окисляются и происходит катаболизм, поэтому химику можно ебашить как хочешь, а натуралу нужно делать 1 упражнение на одну группу мышц, потом переходить на другую, дабы "кислота сошла". Получается, чтобы заиметь мышцы, которые будут внешне хоть чуток превосходить твои природные данные, это нужно ебашить в зале почти каждый день, много спать, жрать, и вообще образ жизни кардинально менять? Ладно там есть парни, которые от природы очень худые, они жрут сколько влезает, ебашут, а набирается вес очень плохо, и если что-то не так, то застой. Ну а если я буду ебашить 3 раза в неделю стабильно в течении будущих лет, прогрессировать в нагрузках и силовых, есть норму белков, просто стану покрепче и всё? Для роста мышц нужно ебашить дней по 5 в зале с задроченной программой, или же сидеть на химии?
И что лучше, фулл бади или сплит? Я как понял, сплит это грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, такое вот подразделение? Мне такое тренер с самого начала дал, чтобы я начинал учиться, да я и не против, потом всё равно поменяю прогу. Но что значит фуллбади? Как это за одну треню прокачивать все группы мышц? По упражнению на каждую? И будет с этого смысл?
Ответы>>933262
>>933261
Не осилил поток мысли во втором абзаце. В натурашку можно достигнуть хороших результатов, но разумеется это сложнее чем с фармой. Новичкам лучше фуллбади. Смысл будет.
Не осилил поток мысли во втором абзаце. В натурашку можно достигнуть хороших результатов, но разумеется это сложнее чем с фармой. Новичкам лучше фуллбади. Смысл будет.
Ответы>>933265
>>933262
Да, что-то я перемудрил с текстом... Но в общем, я хотел узнать, есть ли смысл тренироваться 3 раза в неделю, и так сказать ждать результатов через год-другой? Если при этом ты нормально питаешься и по консистенции тела не худой, не дрочишь конкретно на набор? А то говорят, смысла нет делать упражнение на группу мышц, когда потом у тебя неделя перерыв, а если раз в 4 дня тренить, это получается пиздец расписание тренировок. Ну и подробнее про фуллбади можешь рассказать? Я уже почти 2 месяца 3 раза в неделю по сплиту тренюсь, что написал в том сообщении.
Да, что-то я перемудрил с текстом... Но в общем, я хотел узнать, есть ли смысл тренироваться 3 раза в неделю, и так сказать ждать результатов через год-другой? Если при этом ты нормально питаешься и по консистенции тела не худой, не дрочишь конкретно на набор? А то говорят, смысла нет делать упражнение на группу мышц, когда потом у тебя неделя перерыв, а если раз в 4 дня тренить, это получается пиздец расписание тренировок. Ну и подробнее про фуллбади можешь рассказать? Я уже почти 2 месяца 3 раза в неделю по сплиту тренюсь, что написал в том сообщении.
Ответы>>933276
Физаны, поделитесь пикчами с Пончиком, у кого сохранились. С меня как всегда.
>>933265
Да, есть. Смысл в том, что ты должен делать тяжелые базовые упражнения, которые задействуют сразу больше количество мышц, а именно присед/тяга/жим лежа/жим стоя, подтягивания итд. Каждую тренировку ты делаешь какой-то набор упражнений, не обязательно одинаковый, но охватывающий все тело, а не только одну-две группы как в сплите. И еще, если ты думаешь, что на химке можно делать что хочешь, и получать хорошие результаты, то это не так. На химии как раз в большей степени необходимо питание, знание о тренинге.
Да, есть. Смысл в том, что ты должен делать тяжелые базовые упражнения, которые задействуют сразу больше количество мышц, а именно присед/тяга/жим лежа/жим стоя, подтягивания итд. Каждую тренировку ты делаешь какой-то набор упражнений, не обязательно одинаковый, но охватывающий все тело, а не только одну-две группы как в сплите. И еще, если ты думаешь, что на химке можно делать что хочешь, и получать хорошие результаты, то это не так. На химии как раз в большей степени необходимо питание, знание о тренинге.
Ответы>>933279
>>933276
Окей, понятно, спасибо. Можешь ещё ответить вот на будущее? Я 2 месяца тренируюсь по сплиту грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, 3 раза в неделю. Тяги разве что нет, всё остальное есть, но с довольно маленькими весами. Планирую в середине сентября где-то менять программу, так что посоветуешь, мне нужно переходить на фуллбади и под него строить программу, или продолжать трениться по сплиту, составив другую программу?
Окей, понятно, спасибо. Можешь ещё ответить вот на будущее? Я 2 месяца тренируюсь по сплиту грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, 3 раза в неделю. Тяги разве что нет, всё остальное есть, но с довольно маленькими весами. Планирую в середине сентября где-то менять программу, так что посоветуешь, мне нужно переходить на фуллбади и под него строить программу, или продолжать трениться по сплиту, составив другую программу?
Ответы>>933280
>>933279
Я бы советовал делать фуллбади и стараться наращивать веса. Для натуралов очень важна прогрессия весов, если дрочить смешными весами 3 года, то больших успехов добиться сложно.
Я бы советовал делать фуллбади и стараться наращивать веса. Для натуралов очень важна прогрессия весов, если дрочить смешными весами 3 года, то больших успехов добиться сложно.
>>931098 (OP)
Сап, ананасики, выручайте. Основательно сел на массу три недели назад, ебашу как проклятый, соблюдаю диету, режим, прочую хуйню. Пью спортпит, считаю калории и граммы белка, всё по науке. Прирост отличный, 25 июля был 65кг сейчас 70. В прошлую пятницу утром мне ВНЕЗАПНО СО СВИСТОМ ПРОШИБАЕТ КЛАПАН и вся моя четверговая диета вылетает в очко. Ем утреннюю кашу - через 4 минуты она в толчке, даже кусочки яблок видны. Я охуеваю, стараюсь есть понемножку, жру отруби и прочую богатую клетчаткой пищу, наготове лежит лоперамид - если не удастся заткнуть фонтан природными методами. К вечеру вроде стихает, во субботу всё окей, я иду на треню, где я конечно же в массе нихуя не прибавил - ещё бы, дристать целый день. Всю субботу ем как обычно, всё в порядке, в воскресенье тоже, в понедельник, сука, всё повторяется, понос как в пятницу. Я опять применяю старые методы, опять ко вторнику всё окей, иду на треню. В среду с утра снова фонтан. Тут я сразу ебашу лоперамид две капсулы, кишка успокаивается, сейчас 11 часов вечера среды, поноса не было с утра. По моим наблюдениям, подготовка к поносу начинается когда я ложусь спать. Весь день от ЖКТ ни звука ни пердежа, только крепкий и здоровый стул. Когда после вечернего приёма пищи я ложусь спать - начинаю слышать бурление. Не обращаю внимания, засыпаю, утром встаю как обычно выспавшимся, как только поднялся с постели - клапан моментально подпирает, я бегу в толчок, тем самым открывая диарейный день. Так было все три раза. Моя диета: геркулес с молоком, сахаром и фруктами на завтрак, далее весь день куриные грудки тушёные с говядиной и помидорами, к ним рис либо макароны. Всё это растягивается на 4 приёма пищи, последний за полчаса до сна. Протеин пью на воде с небольшим количеством молока. В день выходит около 3000 ккал и 210 грамм белка (170 из еды + 40 из спортпита). Мои вопросы:
1. Чем может быть вызвана диарея? Она ведь точно не инфекционная, иначе бы не заканчивалась на сутки чтобы потом снова начаться.
2. Если я глотаю лоперамид, позволяет ли это питательным веществам усвоиться из еды, или я лишь механически задерживаю понос?
3. У кого такое было и что делать? Может кому-то знакомы именно эти особые симптомы, то есть очень мощный понос, при котором еда выходит не успев попасть внутрь, и при этом он идёт волнами - день есть, день нет.
К врачу пойду в крайнем случае, если здесь не помогут, потому что у нас в больнице страшнейшая бюрократия, когда я в прошлый раз пытался попасть к окулисту для проверки зрения, меня два дня гоняли по регистратурам и "доврачебным кабинетам", под конец я охуел от бессилия и послал всех нахуй, так к врачу и не попав. С этим будет та же хуйня. Спасибо всем кто дочитал.
Сап, ананасики, выручайте. Основательно сел на массу три недели назад, ебашу как проклятый, соблюдаю диету, режим, прочую хуйню. Пью спортпит, считаю калории и граммы белка, всё по науке. Прирост отличный, 25 июля был 65кг сейчас 70. В прошлую пятницу утром мне ВНЕЗАПНО СО СВИСТОМ ПРОШИБАЕТ КЛАПАН и вся моя четверговая диета вылетает в очко. Ем утреннюю кашу - через 4 минуты она в толчке, даже кусочки яблок видны. Я охуеваю, стараюсь есть понемножку, жру отруби и прочую богатую клетчаткой пищу, наготове лежит лоперамид - если не удастся заткнуть фонтан природными методами. К вечеру вроде стихает, во субботу всё окей, я иду на треню, где я конечно же в массе нихуя не прибавил - ещё бы, дристать целый день. Всю субботу ем как обычно, всё в порядке, в воскресенье тоже, в понедельник, сука, всё повторяется, понос как в пятницу. Я опять применяю старые методы, опять ко вторнику всё окей, иду на треню. В среду с утра снова фонтан. Тут я сразу ебашу лоперамид две капсулы, кишка успокаивается, сейчас 11 часов вечера среды, поноса не было с утра. По моим наблюдениям, подготовка к поносу начинается когда я ложусь спать. Весь день от ЖКТ ни звука ни пердежа, только крепкий и здоровый стул. Когда после вечернего приёма пищи я ложусь спать - начинаю слышать бурление. Не обращаю внимания, засыпаю, утром встаю как обычно выспавшимся, как только поднялся с постели - клапан моментально подпирает, я бегу в толчок, тем самым открывая диарейный день. Так было все три раза. Моя диета: геркулес с молоком, сахаром и фруктами на завтрак, далее весь день куриные грудки тушёные с говядиной и помидорами, к ним рис либо макароны. Всё это растягивается на 4 приёма пищи, последний за полчаса до сна. Протеин пью на воде с небольшим количеством молока. В день выходит около 3000 ккал и 210 грамм белка (170 из еды + 40 из спортпита). Мои вопросы:
1. Чем может быть вызвана диарея? Она ведь точно не инфекционная, иначе бы не заканчивалась на сутки чтобы потом снова начаться.
2. Если я глотаю лоперамид, позволяет ли это питательным веществам усвоиться из еды, или я лишь механически задерживаю понос?
3. У кого такое было и что делать? Может кому-то знакомы именно эти особые симптомы, то есть очень мощный понос, при котором еда выходит не успев попасть внутрь, и при этом он идёт волнами - день есть, день нет.
К врачу пойду в крайнем случае, если здесь не помогут, потому что у нас в больнице страшнейшая бюрократия, когда я в прошлый раз пытался попасть к окулисту для проверки зрения, меня два дня гоняли по регистратурам и "доврачебным кабинетам", под конец я охуел от бессилия и послал всех нахуй, так к врачу и не попав. С этим будет та же хуйня. Спасибо всем кто дочитал.
>>931098 (OP)
Сап, ананасики, выручайте. Основательно сел на массу три недели назад, ебашу как проклятый, соблюдаю диету, режим, прочую хуйню. Пью спортпит, считаю калории и граммы белка, всё по науке. Прирост отличный, 25 июля был 65кг сейчас 70. В прошлую пятницу утром мне ВНЕЗАПНО СО СВИСТОМ ПРОШИБАЕТ КЛАПАН и вся моя четверговая диета вылетает в очко. Ем утреннюю кашу - через 4 минуты она в толчке, даже кусочки яблок видны. Я охуеваю, стараюсь есть понемножку, жру отруби и прочую богатую клетчаткой пищу, наготове лежит лоперамид - если не удастся заткнуть фонтан природными методами. К вечеру вроде стихает, во субботу всё окей, я иду на треню, где я конечно же в массе нихуя не прибавил - ещё бы, дристать целый день. Всю субботу ем как обычно, всё в порядке, в воскресенье тоже, в понедельник, сука, всё повторяется, понос как в пятницу. Я опять применяю старые методы, опять ко вторнику всё окей, иду на треню. В среду с утра снова фонтан. Тут я сразу ебашу лоперамид две капсулы, кишка успокаивается, сейчас 11 часов вечера среды, поноса не было с утра. По моим наблюдениям, подготовка к поносу начинается когда я ложусь спать. Весь день от ЖКТ ни звука ни пердежа, только крепкий и здоровый стул. Когда после вечернего приёма пищи я ложусь спать - начинаю слышать бурление. Не обращаю внимания, засыпаю, утром встаю как обычно выспавшимся, как только поднялся с постели - клапан моментально подпирает, я бегу в толчок, тем самым открывая диарейный день. Так было все три раза. Моя диета: геркулес с молоком, сахаром и фруктами на завтрак, далее весь день куриные грудки тушёные с говядиной и помидорами, к ним рис либо макароны. Всё это растягивается на 4 приёма пищи, последний за полчаса до сна. Протеин пью на воде с небольшим количеством молока. В день выходит около 3000 ккал и 210 грамм белка (170 из еды + 40 из спортпита). Мои вопросы:
1. Чем может быть вызвана диарея? Она ведь точно не инфекционная, иначе бы не заканчивалась на сутки чтобы потом снова начаться.
2. Если я глотаю лоперамид, позволяет ли это питательным веществам усвоиться из еды, или я лишь механически задерживаю понос?
3. У кого такое было и что делать? Может кому-то знакомы именно эти особые симптомы, то есть очень мощный понос, при котором еда выходит не успев попасть внутрь, и при этом он идёт волнами - день есть, день нет.
К врачу пойду в крайнем случае, если здесь не помогут, потому что у нас в больнице страшнейшая бюрократия, когда я в прошлый раз пытался попасть к окулисту для проверки зрения, меня два дня гоняли по регистратурам и "доврачебным кабинетам", под конец я охуел от бессилия и послал всех нахуй, так к врачу и не попав. С этим будет та же хуйня. Спасибо всем кто дочитал.
Сап, ананасики, выручайте. Основательно сел на массу три недели назад, ебашу как проклятый, соблюдаю диету, режим, прочую хуйню. Пью спортпит, считаю калории и граммы белка, всё по науке. Прирост отличный, 25 июля был 65кг сейчас 70. В прошлую пятницу утром мне ВНЕЗАПНО СО СВИСТОМ ПРОШИБАЕТ КЛАПАН и вся моя четверговая диета вылетает в очко. Ем утреннюю кашу - через 4 минуты она в толчке, даже кусочки яблок видны. Я охуеваю, стараюсь есть понемножку, жру отруби и прочую богатую клетчаткой пищу, наготове лежит лоперамид - если не удастся заткнуть фонтан природными методами. К вечеру вроде стихает, во субботу всё окей, я иду на треню, где я конечно же в массе нихуя не прибавил - ещё бы, дристать целый день. Всю субботу ем как обычно, всё в порядке, в воскресенье тоже, в понедельник, сука, всё повторяется, понос как в пятницу. Я опять применяю старые методы, опять ко вторнику всё окей, иду на треню. В среду с утра снова фонтан. Тут я сразу ебашу лоперамид две капсулы, кишка успокаивается, сейчас 11 часов вечера среды, поноса не было с утра. По моим наблюдениям, подготовка к поносу начинается когда я ложусь спать. Весь день от ЖКТ ни звука ни пердежа, только крепкий и здоровый стул. Когда после вечернего приёма пищи я ложусь спать - начинаю слышать бурление. Не обращаю внимания, засыпаю, утром встаю как обычно выспавшимся, как только поднялся с постели - клапан моментально подпирает, я бегу в толчок, тем самым открывая диарейный день. Так было все три раза. Моя диета: геркулес с молоком, сахаром и фруктами на завтрак, далее весь день куриные грудки тушёные с говядиной и помидорами, к ним рис либо макароны. Всё это растягивается на 4 приёма пищи, последний за полчаса до сна. Протеин пью на воде с небольшим количеством молока. В день выходит около 3000 ккал и 210 грамм белка (170 из еды + 40 из спортпита). Мои вопросы:
1. Чем может быть вызвана диарея? Она ведь точно не инфекционная, иначе бы не заканчивалась на сутки чтобы потом снова начаться.
2. Если я глотаю лоперамид, позволяет ли это питательным веществам усвоиться из еды, или я лишь механически задерживаю понос?
3. У кого такое было и что делать? Может кому-то знакомы именно эти особые симптомы, то есть очень мощный понос, при котором еда выходит не успев попасть внутрь, и при этом он идёт волнами - день есть, день нет.
К врачу пойду в крайнем случае, если здесь не помогут, потому что у нас в больнице страшнейшая бюрократия, когда я в прошлый раз пытался попасть к окулисту для проверки зрения, меня два дня гоняли по регистратурам и "доврачебным кабинетам", под конец я охуел от бессилия и послал всех нахуй, так к врачу и не попав. С этим будет та же хуйня. Спасибо всем кто дочитал.
>>933285
Напиши свои текущие БЖУ и хотя бы ориентировочно привычные БЖУ до нынешней диеты.
Да.
> Чем может быть вызвана диарея?
Напиши свои текущие БЖУ и хотя бы ориентировочно привычные БЖУ до нынешней диеты.
> Если я глотаю лоперамид, позволяет ли это питательным веществам усвоиться из еды
Да.
Ответы>>933308
>>933285
одно время целый месяц дристал кусками непереваренной пищи как я понял это был дисбактериоз после употребления антибиотиков
пил всякие кефирчики и в аптеке что то типа бифидумбактерина и еще что то потихоньку прошло
одно время целый месяц дристал кусками непереваренной пищи как я понял это был дисбактериоз после употребления антибиотиков
пил всякие кефирчики и в аптеке что то типа бифидумбактерина и еще что то потихоньку прошло
Ответы>>933308
>>933291
Сейчас БЖУ 210/85/360
До диеты наверное где-то в таких пределах: от 40 до 150 белка, от 40 до 150 жира, от 300 до 400 углей. То есть в один день такая цифра, а в другой - другая. Вообще очень сложно назвать какие-то цифры, питание было очень нерегулярным, банально из-за лени. Мог всё утро без завтрака просидеть, а потом навернуть 3-4 литра борща, в другой день жрать целый день мясо, на третий с утра до вечера печенюшки с чаем, а на ужин забить желудок картошкой с курицей. Один раз неделю питался жирнющими шашлыками до отказа. Никаких расстройств вообще не было никогда. Единственное - у меня есть непереносимость лактозы, но только в случае если я выпью литр-два молока, а это я мог, обожаю его. Вот тогда бывал понос. Сейчас же я потребляю не более стакана в день, кашу варю на молоке.
Вот это прям камень с души, спасибо анончик. Кстати, сколько дней можно без побочек пить лоперамид непрерывно?
>>933292
Ну это не мой случай точно, антибиотики не помню когда в последний раз видел, потому что не болею вообще. А вот дисбактериоз был в раннем детстве, тоже лечили бифидумбактерином, до сих пор помню какой вкусный раствор был.
Сейчас БЖУ 210/85/360
До диеты наверное где-то в таких пределах: от 40 до 150 белка, от 40 до 150 жира, от 300 до 400 углей. То есть в один день такая цифра, а в другой - другая. Вообще очень сложно назвать какие-то цифры, питание было очень нерегулярным, банально из-за лени. Мог всё утро без завтрака просидеть, а потом навернуть 3-4 литра борща, в другой день жрать целый день мясо, на третий с утра до вечера печенюшки с чаем, а на ужин забить желудок картошкой с курицей. Один раз неделю питался жирнющими шашлыками до отказа. Никаких расстройств вообще не было никогда. Единственное - у меня есть непереносимость лактозы, но только в случае если я выпью литр-два молока, а это я мог, обожаю его. Вот тогда бывал понос. Сейчас же я потребляю не более стакана в день, кашу варю на молоке.
> Если я глотаю лоперамид, позволяет ли это питательным веществам усвоиться из еды
> Да.
Вот это прям камень с души, спасибо анончик. Кстати, сколько дней можно без побочек пить лоперамид непрерывно?
>>933292
Ну это не мой случай точно, антибиотики не помню когда в последний раз видел, потому что не болею вообще. А вот дисбактериоз был в раннем детстве, тоже лечили бифидумбактерином, до сих пор помню какой вкусный раствор был.
Ответы>>933340
>>933298
В России был смоделирован человек, способный выжить в любом... ой, не то.
В России был смоделирован человек, способный выжить в любом... ой, не то.
Помогите с ручками, в общем дело обстоит так, 18лвл, занимаюсь со своим весом, но грамотно, по подходам(5), урегулированные повторения(10-12), занимаюсь би(неориентация лол), но руки не растут вообще, сколько не отжимался, не подтягивался обратным хватом, делал стойку на руках для плеч, ни то чтобы биц, а вся рука с трицепсом, дельтами, предплечьем не растёт, помогите пожалуйста, я не знаю что делать с ними, даже ноги растут, пресс, но руки в никакую, ем довольно не плохо, много углеводов, среднее кол-во белка. Изолирующие упражнения с железом не предлагать.
Помогите с ручками, в общем дело обстоит так, 18лвл, занимаюсь со своим весом, но грамотно, по подходам(5), урегулированные повторения(10-12), занимаюсь би(неориентация лол), но руки не растут вообще, сколько не отжимался, не подтягивался обратным хватом, делал стойку на руках для плеч, ни то чтобы биц, а вся рука с трицепсом, дельтами, предплечьем не растёт, помогите пожалуйста, я не знаю что делать с ними, даже ноги растут, пресс, но руки в никакую, ем довольно не плохо, много углеводов, среднее кол-во белка. Изолирующие упражнения с железом не предлагать.
Ответы>>936702
Сап аноны, я уверен, что я не первый с подобным вопросом, но всё же. Студентота, 18лвл, 172/60.
Возможности ходить в зал нет, но есть старые батины гантели + турники и брусья рядом с домом. Собственно хочу сбросить жир, его не так много, но он все-таки есть. Ну и набрать массу, тк дрищеват все-таки. + перекатился на 2 курс, а следовательно можно вкатиться на военную кафедру, а там бег и подтягивания нормативы.
Собственно, как лучше быть? Бегать каждый день и тренить дома с гантельками+турнички? Или каждый день ебашить? Если программу распишите, то буду премного благодарен.
Возможности ходить в зал нет, но есть старые батины гантели + турники и брусья рядом с домом. Собственно хочу сбросить жир, его не так много, но он все-таки есть. Ну и набрать массу, тк дрищеват все-таки. + перекатился на 2 курс, а следовательно можно вкатиться на военную кафедру, а там бег и подтягивания нормативы.
Собственно, как лучше быть? Бегать каждый день и тренить дома с гантельками+турнички? Или каждый день ебашить? Если программу распишите, то буду премного благодарен.
Ответы>>936703
Анон, нужен комплекс упражнений для мамыей за 50, которые можно выполнить дома. Она далеко не в идеальной форме, растяжка получается плоховато.
Сейчас делает то, что на видео, но это ей слишком легко, а потому реквестирую комплекс упражнений чуть тяжелее этого и большей продолжительности.
https://www.youtube.com/watch?v=LZlqzwKGGss
Сейчас делает то, что на видео, но это ей слишком легко, а потому реквестирую комплекс упражнений чуть тяжелее этого и большей продолжительности.
https://www.youtube.com/watch?v=LZlqzwKGGss
Ответы>>933344
Если я буду есть 1800 ккал в день и ебашить на тренировках, то я смогу повысить силу? Интересует чисто сила, мышечную массу, как и жировую, лучше мне не набирать, разве что немного.
Ответы>>933337
>>933334
Столько калорий подойдут и для карлана жиродрища школьника и для великана качка пенсионера, как думаешь?
Столько калорий подойдут и для карлана жиродрища школьника и для великана качка пенсионера, как думаешь?
Ответы>>933339
>>933337
Мне какой-то калькулятор 1800 ккал базовый метаболизм рассчитал.
Поди пусть получает организм на свои непонятные нужды калории, а на треньке тратит жиры и прочее.
Дак, что, на таких калориях я набрать не смогу, а силу нарастить смогу?
Мне какой-то калькулятор 1800 ккал базовый метаболизм рассчитал.
Поди пусть получает организм на свои непонятные нужды калории, а на треньке тратит жиры и прочее.
Дак, что, на таких калориях я набрать не смогу, а силу нарастить смогу?
>>933331
Ну же физачеры. На всякию хуйню, которую спрашивают по 10 раз на дню отвечаете, а помочь в не столь обычном для этого раздела не можете.
Ну же физачеры. На всякию хуйню, которую спрашивают по 10 раз на дню отвечаете, а помочь в не столь обычном для этого раздела не можете.
>>933298
Он похож на развернутую текстуру.
Он похож на развернутую текстуру.
>>933363
Чтобы быстрее бежать
Чтобы быстрее бежать
>>933363
Побочный эффект от сильных ног.
Побочный эффект от сильных ног.
>>933381
Удачно все высрать.
> 70 кг.
> 3 грамма белка на кг
> 5 грамм углей на кг
> за то всего 1 с хуем грамм жира.
Удачно все высрать.
>>933385
Манька мать твоя. Даунито. До сих пор верите про необходимость дохуя белка, и углейя_просто_массивный_и_мощный.jpg
Манька мать твоя. Даунито. До сих пор верите про необходимость дохуя белка, и углейя_просто_массивный_и_мощный.jpg
Ответы>>933387
>>933386
Выше по треду пруфы необходимости 2г\кг белка в день для не занимающихся спортом людей. Но они ж на английском, хули, для таких как ты НИПАНЯТНА
Выше по треду пруфы необходимости 2г\кг белка в день для не занимающихся спортом людей. Но они ж на английском, хули, для таких как ты НИПАНЯТНА
>>933396
еее) Блять ну серьезно напишите в шапке для дцп, что больше 2 грамм жрать точно не стоит.
я ел блять тоже 2,5 - 3 грамма, аж говно побелело.
еее) Блять ну серьезно напишите в шапке для дцп, что больше 2 грамм жрать точно не стоит.
я ел блять тоже 2,5 - 3 грамма, аж говно побелело.
Ответы>>933601
>>933405
Ты кстати случайно не тот дебил который, относилтельно недавно тут затирал, что дохуя повторов это круто и ок
Ты кстати случайно не тот дебил который, относилтельно недавно тут затирал, что дохуя повторов это круто и ок
Ответы>>933412
>>933412
И для других мелких мышц, да. Но та петушня тоже кидала какие то исследования, где говорилось, что по 20 повторов это ок
И для других мелких мышц, да. Но та петушня тоже кидала какие то исследования, где говорилось, что по 20 повторов это ок
Ответы>>933420
>>933416
Нормальная у меня активность.
Задам вопрос иначе: При недостатке калорий и хуёвом питании реально силу повысить?
Чтобы я мог дохуя раз подтянуться, отжаться и пожать 100?
Нормальная у меня активность.
Задам вопрос иначе: При недостатке калорий и хуёвом питании реально силу повысить?
Чтобы я мог дохуя раз подтянуться, отжаться и пожать 100?
>>933420
Нет.
Нет.
>>933420
нет
нет
Собрался в зал с тянучкой. Свою программу буду использовать прошлогоднюю, а чем занять её? Она чуть полновата, много лет танцевала. Есть что-то почитать по поводу женского тренинга?
Ответы>>933430
>>933430
У тянов меньше сила и лучше переносимость закисленности мышц => для тянов лучше многоповторка.
У тянов меньше сила и лучше переносимость закисленности мышц => для тянов лучше многоповторка.
Ответы>>933436
>>933439
Эти отличия, если они и есть, не стоят того, чтобы менять под них треннинг.
Эти отличия, если они и есть, не стоят того, чтобы менять под них треннинг.
Народ, есть ли смысл тренироваться не линейно? Ну или как это называется? Суть в том, что вот у меня тренировка грудь-бицепс. Я делаю 1 упражнение на грудь, потом 1 упражнение на бицепс и так далее. Типа вот ты сделал упражнение, мышцы залились кислотой и получился анаболизм, если же ты идешь дальше тренить эту мышцу, то кислоты в мышцах ещё больше становится и уже начинается катаболизм, соответственно, хуже будет прогресс на рост и тому подобное. Хуйня это всё или действенная вещь?
Ответы>>933460
>>933455
Это вот хуйня, как и все остальное, выросшее из этого тезиса.
> кислоты в мышцах ещё больше становится и уже начинается катаболизм
Это вот хуйня, как и все остальное, выросшее из этого тезиса.
Ответы>>933585
Какие хорошие фулбоди-упражнения кроме жима лёжа, приседа, подтягиваний, становой?
>>933466
Жим стоя, тяга штанги в наклоне.
Жим стоя, тяга штанги в наклоне.
>>933468
Ты же понимаешь, что это новичек задает вопросы, а ты ему советуешь рывок и толчок.
Ты же понимаешь, что это новичек задает вопросы, а ты ему советуешь рывок и толчок.
>>931098 (OP)
Сап, сосач. Ответь быстро на вопрос - я бегаю 40мин после силовой тренеровки, мне сначала выпить протеин + l-карнитин, или просто карнитин, а после бега протеин?
В первом случае получается у меня вместо жира будет задействован протеин с углеводами, как энергия, во втором же я не закрываю белково-углеводное окно, что делать?
Сап, сосач. Ответь быстро на вопрос - я бегаю 40мин после силовой тренеровки, мне сначала выпить протеин + l-карнитин, или просто карнитин, а после бега протеин?
В первом случае получается у меня вместо жира будет задействован протеин с углеводами, как энергия, во втором же я не закрываю белково-углеводное окно, что делать?
>>933478
Значит пусть поднимает пустой. А потом с 1,25. А потом с 2,5. Что ты как маленький.
Значит пусть поднимает пустой. А потом с 1,25. А потом с 2,5. Что ты как маленький.
Ответы>>933525
>>933525
Ты наркоман? Сам вес грифа уже не утяжеление?
Ты наркоман? Сам вес грифа уже не утяжеление?
>>933525
Я тебя удивлю, но гриф тоже имеет вес. Ещё и разный.
Я тебя удивлю, но гриф тоже имеет вес. Ещё и разный.
>>933344
По лестнице пускай спускается\поднимается.
По лестнице пускай спускается\поднимается.
>>933344
Пусть базу делает.
Пусть базу делает.
Кто-нибудь знает где вот такую резинку можно купить в рашке?
https://www.youtube.com/watch?v=P13DvzLXfC0#t=2m34
https://www.youtube.com/watch?v=P13DvzLXfC0#t=2m34
Ответы>>933569
>>933567
Время 2:34, строенный плеер к нему не переходит так что перематывайте вручную или смотрите на ютубе.
Время 2:34, строенный плеер к нему не переходит так что перематывайте вручную или смотрите на ютубе.
>>933525
пошёл нахуй отсюда, пустой гриф значит нет веса? 20кг это не вес, а что тогда?
пошёл нахуй отсюда, пустой гриф значит нет веса? 20кг это не вес, а что тогда?
>>933460
Можешь пожалуйста подробнее ответить? Почему это хуйня? Ведь по идее, чем больше скапливается кислоты этой в мышцах, тем быстрее наступает катаболизм, а так, сделал 1 упражнение на грудь, к примеру, и потом 1 на бицепс и тд, так и тренировка легче, и как говорят, лучше будет для роста мышц. Но если это хуйня, то почему?
Можешь пожалуйста подробнее ответить? Почему это хуйня? Ведь по идее, чем больше скапливается кислоты этой в мышцах, тем быстрее наступает катаболизм, а так, сделал 1 упражнение на грудь, к примеру, и потом 1 на бицепс и тд, так и тренировка легче, и как говорят, лучше будет для роста мышц. Но если это хуйня, то почему?
Ответы>>933628
Сап, Антон. Дано: кун, 26 lvl, 80+ кг. Пузо, блин, раздражает. Где коротенький гайд или готовая программа зарядок по утрам, что похудеть?
Из инвентаря гантели, скакалка и эспандер для рук =)
Из инвентаря гантели, скакалка и эспандер для рук =)
Ответы>>933629
>>933585
Нихуя не понял, как ты связываешь лактат и метаболические процессы, бросаенс какой-то сам придумал. Мышца, блядь, зальется, анаболизм получится, чего, блядь?
Нихуя не понял, как ты связываешь лактат и метаболические процессы, бросаенс какой-то сам придумал. Мышца, блядь, зальется, анаболизм получится, чего, блядь?
>>933604
Зарядка - хуйня для девочек, гантели можешь в анал засунуть. Диета + тренажерный зал/бег.
Зарядка - хуйня для девочек, гантели можешь в анал засунуть. Диета + тренажерный зал/бег.
695 Кб, 3490x2853
Худеющий 92/188 жиробас в треде. Плавно сбрасываю вес путем ходьбы в районе 3 часов в день и диеты. По гуголфиту хожу на 2500-3000 ккал в день (около 3 часов), ем в районе 2000 ккал, то есть у меня выходит минус 500-1000 ккал которые я иногда компенсирую пивасом на выходных +3000 ккал. Потихоньку худею, решил походить в зал, поделать силовые упражнения, не меняя все остальное. То есть я по прежнему трачу больше, чем ем, но некоторый прирост мышц есть, и довольно заметный. Вопрос - имеет ли это вообще смысл, или мне не стоит думать о зале до тех пор, пока я похудею до уровня, который меня устроит, и только потом начинать есть больше чем трачу и ходить в зал? Смогу ли я прилично накачаться сохраняя потребление калорий меньше расхода?
207 Кб, 1944x1253
>>933639
Для сравнения - фото трехлетней давности
Для сравнения - фото трехлетней давности
>>933639
1. Набирать мышцы, одновременно сжигая жир невозможно без стероидов.
2. Кажущийся прирост мышц - просто следствие уменьшения процента жира в организме, на самом деле ты мышц похерил очень много.
3. Смысл идти в спортзал есть всегда. На нуб гейнзах у тебя даже силовые будут расти первое время.
1. Набирать мышцы, одновременно сжигая жир невозможно без стероидов.
2. Кажущийся прирост мышц - просто следствие уменьшения процента жира в организме, на самом деле ты мышц похерил очень много.
3. Смысл идти в спортзал есть всегда. На нуб гейнзах у тебя даже силовые будут расти первое время.
анон, подскажи как звали того культуриста с чернобелыми фотками, когда он жрал как не всебя, стал толсты и продолжал жрать и тренить. а потом похудел и получил дохуя профит.
как его звали?
как его звали?
>>933648
А что такое "одновременно"? Какой промежуток времени должен пройти между кардио и силовыми, чтобы при кардио сжигался жир, а при силовых росли мышцы?
Мой график примерно такой:
1) В районе 11 утра выхожу на работу не завтракая, иду в быстром темпе 40 минут.
2) В 2 дня иду на обед, стараюсь есть побольше мяса
3) В 3 дня иду в зал
4) В 9 вечера ухожу с работы, иду до какой-нибудь жральни минут 30
5) Ужинаю, иду домой около часа
Такую разницу во времени можно считать как не "одновременно"? Прирост мышц на руках реально ощущаю - едва влезаю в футболку (в районе рукавов), в которую могу влазить месяц назад.
> Набирать мышцы, одновременно сжигая жир невозможно без стероидов
А что такое "одновременно"? Какой промежуток времени должен пройти между кардио и силовыми, чтобы при кардио сжигался жир, а при силовых росли мышцы?
Мой график примерно такой:
1) В районе 11 утра выхожу на работу не завтракая, иду в быстром темпе 40 минут.
2) В 2 дня иду на обед, стараюсь есть побольше мяса
3) В 3 дня иду в зал
4) В 9 вечера ухожу с работы, иду до какой-нибудь жральни минут 30
5) Ужинаю, иду домой около часа
Такую разницу во времени можно считать как не "одновременно"? Прирост мышц на руках реально ощущаю - едва влезаю в футболку (в районе рукавов), в которую могу влазить месяц назад.
>>933648
лол, не читайте этого идиота.
самое тупое что есть это сушиться до костей вместе с мышцами, а потом пытаться их набрать.
само собой мистером олимпией ты после сушки не выйдешь с жиробаса, но хот ябы не будешь скини фетом.
Сам успешно на низкоуглеводке скидываю жирок, силовые увеличиваются, мышца нарастает.
Силы черпаю в жиросжигателях на герани и эфедрине.
лол, не читайте этого идиота.
самое тупое что есть это сушиться до костей вместе с мышцами, а потом пытаться их набрать.
само собой мистером олимпией ты после сушки не выйдешь с жиробаса, но хот ябы не будешь скини фетом.
Сам успешно на низкоуглеводке скидываю жирок, силовые увеличиваются, мышца нарастает.
Силы черпаю в жиросжигателях на герани и эфедрине.
Сап, физач
Реквестирую программу какой нибудь лайтовой гимнастики на каждый день.
Живу за компом, мало двигаюсь, мышцы уже атрофируются, сил нет, появляются симптомы всякой хуйни которая бывает от малоподвижного образа жизни, заебало короч, чувствую себя соплей. Ещё и тубиком болею.
Реквестирую программу какой нибудь лайтовой гимнастики на каждый день.
Живу за компом, мало двигаюсь, мышцы уже атрофируются, сил нет, появляются симптомы всякой хуйни которая бывает от малоподвижного образа жизни, заебало короч, чувствую себя соплей. Ещё и тубиком болею.
Решил ебашить фулбади три раза в неделю, два тренировки попеременно:
Жим лёжа
Становая
Подтягивания прямым хватом
Отжимания на брусьях
Подъём гантелей в стороны
Жим стоя
Пресс
Подтягивания обратным хватом
Присед
Тяга штанги в наклоне
Норм? Что ещё добавит/поменять? Повторений делать по шесть? Стоит впихнуть куда-то ещё жим лёжа узким? Боюсь охуеть.
Жим лёжа
Становая
Подтягивания прямым хватом
Отжимания на брусьях
Подъём гантелей в стороны
Жим стоя
Пресс
Подтягивания обратным хватом
Присед
Тяга штанги в наклоне
Норм? Что ещё добавит/поменять? Повторений делать по шесть? Стоит впихнуть куда-то ещё жим лёжа узким? Боюсь охуеть.
>>933691
Вполне норм. Жим лежа узким (с правильной техникой!) зайдёт во вторую тренировку, у тебя там нагрузки на трицепс никакой нет. Если будет жать дельтами или грудью, тогда можешь и охуееть.
Вполне норм. Жим лежа узким (с правильной техникой!) зайдёт во вторую тренировку, у тебя там нагрузки на трицепс никакой нет. Если будет жать дельтами или грудью, тогда можешь и охуееть.
Ответы>>933698
>>933691
Алсо я думаю, что ты скорее охуеешь не от жима узким хватом, а от трёх становых\приседов в неделю.
Алсо я думаю, что ты скорее охуеешь не от жима узким хватом, а от трёх становых\приседов в неделю.
Продается ли в спортивных магазах ирл это: Alpha Lipoic Acid?
И да, какие спотривные напитки посоветуете при нарушении солевого баланса? В этом не разбираюсь
Ответы>>933770
Хрустят суставы во время выполнения упражнений, звук такой как будь то сухарики грызешь, боли нет, разминку перед зарядкой делаю. Со временем пройдет, или к медикам обращаться? Заниматься стал недавно, до этого в сычевальне сиднем сидел тридцадь лет и три года.
Ответы>>933849
>>933749
Вода обыкновенная чистая.
Вода обыкновенная чистая.
>>933793
Больше становой богу становой? Ноги должны отдыхать, деб.
Больше становой богу становой? Ноги должны отдыхать, деб.
>>933754
Похоже на недостаток суставной жидкости (что вполне ожидаемо из-за малоподвижного образа жизни). Аккуратнее там, а то пиздец может наступить незаметно.
Что делать? Больше ходить пешком и прописать себе омега-3 или жирной рыбы в рацион. А лучше всего не спрашивать советов на форумах, а пойти проконсультироваться с врачом.
Похоже на недостаток суставной жидкости (что вполне ожидаемо из-за малоподвижного образа жизни). Аккуратнее там, а то пиздец может наступить незаметно.
Что делать? Больше ходить пешком и прописать себе омега-3 или жирной рыбы в рацион. А лучше всего не спрашивать советов на форумах, а пойти проконсультироваться с врачом.
Ответы>>933887
>>933849
А рыбный жир поможет? Я врачей побаиваюсь, они уколы ставят и вкусняшки запрещают.
А рыбный жир поможет? Я врачей побаиваюсь, они уколы ставят и вкусняшки запрещают.
Существуют проблемы.
1) Потеря тонуса и желания заниматься примерно на середине тренировки. Возможно это недосып и малоактивный образ жизни (летом иначе мне никак, с осени исправится ситуация).
2) Хочу скинуть жир с боков например, но не хочу худеть сильно. Мне хочется быть большим и похуй на рельеф.
3) В идеале хочу быть как пауэрлифтер или стронгмен, но пока не начал заниматься ни тем, ни тем. Прогресс виден, занимаюсь бодибилдингом. Когда стоит начинать и как лучше начинать?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
4) Стараюсь заниматься фуллбади и два дня из трех забиваю все мышцы. На третий день решил оставить становую, жим и присед (плюс остальные упражнения на ноги) и добивать руки (бицепс\трицепс, зависит от недели чет\нечет). Стоит ли? и когда и как лучше делать становую?
5) Делаю например вторник: бицепс; четверг: трицепс; суббота: бицепс, на следующей неделе наоборот, как такой подход вообще?
6) Много ли упражнений выполнять на одну большую группу мышц? не могу осилить плечи два упражнения, но грудь могу забивать но состояния камня тысячами и тысячами повторений и подходов
187 рост
95 вес (скинул 5 с начала июля, просто начав следить за тем,что жру)
Сейчас нахожусь на стадии, когда могу наращивать свой результат и чувствую желание и наличие сил заниматься, но описанные выше проблемы беспокоят.
В особенности интересно, стоит ли заниматься стронгменом и пауэрлифтингом. Так как, как я уже сказал, рельеф мне неинтересен. Проблема в том,что присутствует лишний жир и все говорят о том, что его нужно скинуть а потом набирать, а оно мене нахуй надо?
1) Потеря тонуса и желания заниматься примерно на середине тренировки. Возможно это недосып и малоактивный образ жизни (летом иначе мне никак, с осени исправится ситуация).
2) Хочу скинуть жир с боков например, но не хочу худеть сильно. Мне хочется быть большим и похуй на рельеф.
3) В идеале хочу быть как пауэрлифтер или стронгмен, но пока не начал заниматься ни тем, ни тем. Прогресс виден, занимаюсь бодибилдингом. Когда стоит начинать и как лучше начинать?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
4) Стараюсь заниматься фуллбади и два дня из трех забиваю все мышцы. На третий день решил оставить становую, жим и присед (плюс остальные упражнения на ноги) и добивать руки (бицепс\трицепс, зависит от недели чет\нечет). Стоит ли? и когда и как лучше делать становую?
5) Делаю например вторник: бицепс; четверг: трицепс; суббота: бицепс, на следующей неделе наоборот, как такой подход вообще?
6) Много ли упражнений выполнять на одну большую группу мышц? не могу осилить плечи два упражнения, но грудь могу забивать но состояния камня тысячами и тысячами повторений и подходов
187 рост
95 вес (скинул 5 с начала июля, просто начав следить за тем,что жру)
Сейчас нахожусь на стадии, когда могу наращивать свой результат и чувствую желание и наличие сил заниматься, но описанные выше проблемы беспокоят.
В особенности интересно, стоит ли заниматься стронгменом и пауэрлифтингом. Так как, как я уже сказал, рельеф мне неинтересен. Проблема в том,что присутствует лишний жир и все говорят о том, что его нужно скинуть а потом набирать, а оно мене нахуй надо?
Ответы>>934002
>>934005
Нет, лучше способа исправить ситуацию с недосыпом чем здоровый сон не существует.
Нет, лучше способа исправить ситуацию с недосыпом чем здоровый сон не существует.
Занимался раньше периодически бодибилдингом, проблем не было. Сейчас надоело и после перерыва сегодня решил просто пробежаться. Сначала дышал носом, в какой-то момент воздуха уже не хватало и я начал дышать ртом, ноги тогда совсем не устали. Пробежал ещё где-то столько же и воздуха стало совсем не хватать, ноги устали на тот момент совсем чуть-чуть, но пришлось остановиться, т.к. иначе упал бы в обморок.
Когда вернулся домой вспомнил, что в начальной школе, ещё до того, как я перестал ходить на физру было тоже самое. Потом вроде не припомню, чтобы было, хотя, возможно, потому что не бегал никогда особо.
Это нормально или нет? И как с этим справляться, ведь больше бежать я не могу, а мышцы совсем не устали.
П.С. Не курю
Когда вернулся домой вспомнил, что в начальной школе, ещё до того, как я перестал ходить на физру было тоже самое. Потом вроде не припомню, чтобы было, хотя, возможно, потому что не бегал никогда особо.
Это нормально или нет? И как с этим справляться, ведь больше бежать я не могу, а мышцы совсем не устали.
П.С. Не курю
Ответы>>934019
>>934019
И как её качать? Просто бегать как можно дольше?
Вроде как лёгкие не могут увеличиться, а даже если и могут, то не на много. Кислород нужен ради реакции с АТФ, если я не ошибаюсь. Количество требуемых молекул в любом случае будет только увеличиваться со временем. Как тогда будет дыхалка улучшаться?
И как её качать? Просто бегать как можно дольше?
Вроде как лёгкие не могут увеличиться, а даже если и могут, то не на много. Кислород нужен ради реакции с АТФ, если я не ошибаюсь. Количество требуемых молекул в любом случае будет только увеличиваться со временем. Как тогда будет дыхалка улучшаться?
Ответы>>934062
Правда ли, что отдыхать между подходами нужнл столько, сколько необходимо чтобы восстановиться и сделать нужное количество подходов, а все эти временные рамки в 1-2-3 минуты - хуйня?
Ответы>>934026
>>934023
Да.
Да.
Мне интересно, есть хоть какие-то физ упражнения, чтобы не разъебать какой-то сустав? Кроме жима хуя лёжа.
Ответы>>934033
Анон, три месяца в зале. +10кг.
Жру на завтрак 5 яиц целиком.
Заебало.
Накидай рецептов каких нибудь белковых блинов или сырников, чтоб было дохуя профитов и готовилось быстро.
Жру на завтрак 5 яиц целиком.
Заебало.
Накидай рецептов каких нибудь белковых блинов или сырников, чтоб было дохуя профитов и готовилось быстро.
Физач, что скажешь про Борисова?
Ответы>>936709
>>934039
на спортвики огромная статья по рецептикам
на спортвики огромная статья по рецептикам
>>934039
на 4 яйца:
Столовая ложка соевого соуса
Столовая ложка белого вина
Чайная ложка сахара
Масла капнуть на сковороду, только чтобы не прилипало. У меня на 12 яиц уходит где-то полторы столовые ложки, не больше. Если смешать кунжутное с обычным растительным, будет аромаьнее. Или прям на нём жарить.
Как сворачивать тамагояки гугли.
Пиздец вкусно, базарю, ещё захочешь.
Как сворачивать там
> яйца
на 4 яйца:
Столовая ложка соевого соуса
Столовая ложка белого вина
Чайная ложка сахара
Масла капнуть на сковороду, только чтобы не прилипало. У меня на 12 яиц уходит где-то полторы столовые ложки, не больше. Если смешать кунжутное с обычным растительным, будет аромаьнее. Или прям на нём жарить.
Как сворачивать тамагояки гугли.
Пиздец вкусно, базарю, ещё захочешь.
Как сворачивать там
>>934020
Да, просто бегай, программку загугли какую-нибудь. Я-то откуда знаю, как она качается, к бегунам в тред зайди да спроси.
Да, просто бегай, программку загугли какую-нибудь. Я-то откуда знаю, как она качается, к бегунам в тред зайди да спроси.
>>934096
То есть ты спрашивал упражнения, в которых ногами и руками двигать не надо?
То есть ты спрашивал упражнения, в которых ногами и руками двигать не надо?
fiza
Анончики, упорол жиросжигатель хелфаер пробник и теперь хуево, трусит и голова кружится и вообще полный пиздос штырит.
Как можно ослабить эффект этого говна?
Как можно ослабить эффект этого говна?
Ответы>>934190
>>934190
Я не мог предположить что у спортпита будет такой мощный побочный эффект.
Нагуглил метапролол и даже нашел его в аптечке родаков, вроде немного попускает.
Я не мог предположить что у спортпита будет такой мощный побочный эффект.
Нагуглил метапролол и даже нашел его в аптечке родаков, вроде немного попускает.
Ответы>>934199
>>934197
Да, короче помгли колеса эти, попустило полностью.
Если кто будет пробовать запаситесь на случай побочек.
Да, короче помгли колеса эти, попустило полностью.
Если кто будет пробовать запаситесь на случай побочек.
275 Кб, 640x982
38 Кб, 429x391
>>931098 (OP)
Суп, аноны-физачеры.
Предыстория:Кун, 22 года, 185/70. Занимался в зале с 18 лет по пол года, делая перерывы в 1-3 месяца из-за болезней и лени, как следствие, никогда не имел толкового прогресса.
Суть: теперь я решительно настроен накачаться, набрав побольше массынадоело выглядеть дрищём и прошу твоей помощи, шарящий анон. Помогите пожалуйста составить грамотную программу тренировок на каждый день, чтобы было максимально эффективносильно отстают грудные мышцы, если ты всё же решишь помочь, и подскажите, как увеличить аппетит, чем захимичитьсяи где купить, желательно? Заранее благодарю, двач.
Суп, аноны-физачеры.
Предыстория:Кун, 22 года, 185/70. Занимался в зале с 18 лет по пол года, делая перерывы в 1-3 месяца из-за болезней и лени, как следствие, никогда не имел толкового прогресса.
Суть: теперь я решительно настроен накачаться, набрав побольше массынадоело выглядеть дрищём и прошу твоей помощи, шарящий анон. Помогите пожалуйста составить грамотную программу тренировок на каждый день, чтобы было максимально эффективносильно отстают грудные мышцы, если ты всё же решишь помочь, и подскажите, как увеличить аппетит, чем захимичитьсяи где купить, желательно? Заранее благодарю, двач.
Подтягиваюсь 15-17 раз, отжимаюсь 25-30.
Как повысить количество раз? Нихуя не получается.
Как повысить количество раз? Нихуя не получается.
Ответы>>934232
Посоветуйте упражнений для суставов перед силовыми. Обычная разминка не помогает, суставы хрустят как и холодные. Без нагрузки хруста нет.
>>931098 (OP)
Мммм Бейличка.
Мммм Бейличка.
>>934220
Нахуя? Эффекту от этого 0. ак что лучше просто подрочи - и приятнее и полезнее.
Нахуя? Эффекту от этого 0. ак что лучше просто подрочи - и приятнее и полезнее.
Ответы>>934241
>>934232
Почему эффекту ноль?
Я видел чуваков которые отжимаются за 100 точно, подтягиваются 50-60 раз, все рельефные, выносливые.
Почему эффекту ноль?
Я видел чуваков которые отжимаются за 100 точно, подтягиваются 50-60 раз, все рельефные, выносливые.
>>934242
Спасибо.
Спасибо.
Привет. Я недавно себе приобрел абонемент в зал+бассейн. В среду была первая тренировка в зале. До этого лишь занимался дома, и то слишком хуево, как-то без результатов. Так вот, уже суббота, но у меня всё ещё есть боли в мышцах (бицепсы и в районе пресса). Вчера так вообще жесть была, еле вставал со стула.
Стоит ли идти сегодня заниматься, если есть небольшие боли, или же до завтра стоит подождать? И почему? Спасибо.
Стоит ли идти сегодня заниматься, если есть небольшие боли, или же до завтра стоит подождать? И почему? Спасибо.
>>934247
Иди, во время тренировки, когда мышцы напрягаться будут, они нальются кровью, боли в мышцах почти не будет или совсем не будет.
Иди, во время тренировки, когда мышцы напрягаться будут, они нальются кровью, боли в мышцах почти не будет или совсем не будет.
Ответы>>934249
>>934248
Пресс качать стоит? Вообще совмещать руки и пресс. Мне просто даже со стула вставать некомфортно.
Пресс качать стоит? Вообще совмещать руки и пресс. Мне просто даже со стула вставать некомфортно.
Ответы>>934251
>>934249
Ну это уже сам решай, я бы поразминался конечно, чтобы мышцы не болели.
Ну это уже сам решай, я бы поразминался конечно, чтобы мышцы не болели.
Сап, физач. Начал ходить в качалку где-то как с месяц. Вот и думаю стоит ли брать всю эту хуйню типа гейнера и аминокислот? Меня пока интересует набор массы, пушто я худой как доска. Будет какой толк или ещё рано?
>>934257
Нет. Ни сейчас, ни вообще когда либо. Гейнер - молоко с сахаром. Аминокислоты - это составные части белка, но в 5 раз дороже. Вся эта параша не нужна абсолютно.
Сейчас тебе нужно сконцентрировать свое внимание на своем питании. Наладить рацион так сказать.
Нет. Ни сейчас, ни вообще когда либо. Гейнер - молоко с сахаром. Аминокислоты - это составные части белка, но в 5 раз дороже. Вся эта параша не нужна абсолютно.
Сейчас тебе нужно сконцентрировать свое внимание на своем питании. Наладить рацион так сказать.
Ответы>>934273
>>934257
Бери естественно, а то как лох будешь. Аминки это вообще необходимый минимум, без них штангу тягать - время просирать.
Бери естественно, а то как лох будешь. Аминки это вообще необходимый минимум, без них штангу тягать - время просирать.
Ответы>>934291
>>934264
С ним всё нормально. Ну не сказать, что я прям тру-зожник, но газировки я не пью, чипсы и сухарики/прочую хуиту не ем.
Могу 1 раз за месяц сходить в мак перекусить (не нажраться, а именно перекусить). Ну и выпить бутылочку гаража. Всё.
Учитывая то, что я до этого не занимался полтора года и часто ходил в фастфуд (по 3 раза в месяц), у меня до сих пор что-то там видно в районе пресса. То есть сильно все жиром не заплыло.
Так что, стоит?
>
С ним всё нормально. Ну не сказать, что я прям тру-зожник, но газировки я не пью, чипсы и сухарики/прочую хуиту не ем.
Могу 1 раз за месяц сходить в мак перекусить (не нажраться, а именно перекусить). Ну и выпить бутылочку гаража. Всё.
Учитывая то, что я до этого не занимался полтора года и часто ходил в фастфуд (по 3 раза в месяц), у меня до сих пор что-то там видно в районе пресса. То есть сильно все жиром не заплыло.
Так что, стоит?
>>934267
аа
аа
>>933285
Хочешь стать жирным? Кто тебе 3000 ккал посоветовал?
Хочешь стать жирным? Кто тебе 3000 ккал посоветовал?
>>934247
Ходи в зал три раза в неделю, ебашь интенсивную программу, жри как на убой, особнно белки.
Первую неделю-недели две будет тяжело и мышцы будут болеть дохуя, потом станет норм и вольёшься.
Ходи в зал три раза в неделю, ебашь интенсивную программу, жри как на убой, особнно белки.
Первую неделю-недели две будет тяжело и мышцы будут болеть дохуя, потом станет норм и вольёшься.
Спасибо тому анону, который посоветовал фулбоди. Вчера сходил в зал и просто охуенно отзанимался. В мышцах приятная усталость, чувствую что выложился, ощущения на десяточку.
Аноны, тренер составил программу, в которой в большинстве упражнений многоповторка - 3-4 подхода по 15 повторений. Я что-то сомневаюсь в эффективности такого большого количества повторений. Или же тренер-шкаф все правильно советует?
127 Кб, 844x1156
30 Кб, 524x585
97 Кб, 411x677
Я на первой картинке, всегда мечтал быть как на второй или третьей. Чё нужно делать для этого? Не могу понять, они более подкаченные или просто высушенные?
>>934311
Освещение, памп, фотошоп. На второй фотке вообще червь-пидор, постыдился бы выкладывать.
Освещение, памп, фотошоп. На второй фотке вообще червь-пидор, постыдился бы выкладывать.
Ответы>>934321
>>934311
Почему "или"? Они более подкачанные и высушенные.
Почему "или"? Они более подкачанные и высушенные.
472 Кб, 2000x1577
>>931098 (OP)
народ спрашивал в Б толку тоже нет и не будет.
Я впервые поел слишком рано и у меня при жиме из желудка прям на пол выливалось как от рвоты.
Это потому, что поел и не подождал 2 часа а 30 минут?Я впервые такое испытывал.
Прям залил всю комнату.
Проверился у врача,про рвоту не говорил,он говорит вы здоровы.
Так что это из-за нагрузки?
народ спрашивал в Б толку тоже нет и не будет.
Я впервые поел слишком рано и у меня при жиме из желудка прям на пол выливалось как от рвоты.
Это потому, что поел и не подождал 2 часа а 30 минут?Я впервые такое испытывал.
Прям залил всю комнату.
Проверился у врача,про рвоту не говорил,он говорит вы здоровы.
Так что это из-за нагрузки?
Ответы>>934320
>>934319
Из рта,не из жёппы.
Из рта,не из жёппы.
>>934314
Вот хочу такой торсик как у червя-пидора. Из-за каких упражнений он такой пиздатый становится?
Ну и вообще, всегда мечтал быть сухим няшным пидорком. Это слишком сложно? Я как-то стесняюсь 120 кг тренеру объяснять это, он и так думает, что я дрищ пиздец, говорил мне 3 дня в неделю ходить тягать всякую хуйню, жрать дохуя и не делать кардио. У меня такое чувство, что я просто ещё жирнее становлюсь, а я не хочу. В общем-то я уже 7 месяцев хожу где-то, результаты не особо.
Вот хочу такой торсик как у червя-пидора. Из-за каких упражнений он такой пиздатый становится?
Ну и вообще, всегда мечтал быть сухим няшным пидорком. Это слишком сложно? Я как-то стесняюсь 120 кг тренеру объяснять это, он и так думает, что я дрищ пиздец, говорил мне 3 дня в неделю ходить тягать всякую хуйню, жрать дохуя и не делать кардио. У меня такое чувство, что я просто ещё жирнее становлюсь, а я не хочу. В общем-то я уже 7 месяцев хожу где-то, результаты не особо.
Ответы>>934657
108 Кб, 1080x1077
>>934310
Бампаю вопрос пердаком одногруппницы.
Бампаю вопрос пердаком одногруппницы.
210 Кб, 1000x1080
Анон, что мне делать с таким унтеровским телом? Достигну ли я успеха, если добавлю в свою жизнь физ. нагрузки, но при этом не буду питаться как слон? рост почти 175, трусы сшил сам
>>934310
Что за прога хоть? Трехдневный сплит небось типо грудь\трицепс, спина\бицепс, ноги\плечи? Если да, то тренер твой тупой долбоеб. Запомни, друг, форма - далеко не всегда показатель знаний. Чаще всего это показатель хорошей генетики и тонн фармакологии.
Что за прога хоть? Трехдневный сплит небось типо грудь\трицепс, спина\бицепс, ноги\плечи? Если да, то тренер твой тупой долбоеб. Запомни, друг, форма - далеко не всегда показатель знаний. Чаще всего это показатель хорошей генетики и тонн фармакологии.
Ответы>>934332
>>934333
Нет, мудило гнойное, читать тут разучился ты. Я прям текстом на твой вопрос ответил.
Нет, мудило гнойное, читать тут разучился ты. Я прям текстом на твой вопрос ответил.
>>934332
Тем, что он абсолютно не подходит 95% занимающихся в зале натурально.
Короче, лучше беги. Изучай материал сам, читай научные статьи, книги. Никто кроме тебя тебе тело не построит. С этим ебланом не будет у тебя прогресса. Встанешь в тупик через 2-3 месяца, небось тебя еще и на иглу посадит.
Тем, что он абсолютно не подходит 95% занимающихся в зале натурально.
Короче, лучше беги. Изучай материал сам, читай научные статьи, книги. Никто кроме тебя тебе тело не построит. С этим ебланом не будет у тебя прогресса. Встанешь в тупик через 2-3 месяца, небось тебя еще и на иглу посадит.
Ответы>>934338
>>934337
Спасибо, анон. Может еще посоветуешь какую-нибудь современную книгу по натуральному бодибилдингу?
Спасибо, анон. Может еще посоветуешь какую-нибудь современную книгу по натуральному бодибилдингу?
Ответы>>934342
>>934338
Стюарт Мак Роберт, Думай 2 - классика.
Дмитрий Смирнов, Фитнес для умных - очень толковая книга.
Из самых самых новых: Eric Helms, THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS - это если с английским дружишь.
В принципе, все книги можно найти в инете.
Стюарт Мак Роберт, Думай 2 - классика.
Дмитрий Смирнов, Фитнес для умных - очень толковая книга.
Из самых самых новых: Eric Helms, THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS - это если с английским дружишь.
В принципе, все книги можно найти в инете.
Сап физач, расскажи мне за оротат калия. Какой эффект? Есть ли смысл принимать? Заранее спасибо.
>>934349
Витаминка. Смысла жрать нет. Невероятными анаболическими действиями этой хуйни наебывали нюфаков в 90-е, как фингербоксом.
Витаминка. Смысла жрать нет. Невероятными анаболическими действиями этой хуйни наебывали нюфаков в 90-е, как фингербоксом.
Ответы>>934377
Есть какие-нибудь годные гайды по калистенике?
Ответы>>934361
Пацаны, что там есть надо чтобы быстрее восстанавливаться? Есть какой-то секретный препарат?
Ответы>>934360
>>934358
тут тред есть ниже, ищи
тут тред есть ниже, ищи
>>934360
Оч смешно, ржали всем классом)
Оч смешно, ржали всем классом)
>>934371
То есть абсолютно всё равно, поем я через 30 минут или 2 часа?
То есть абсолютно всё равно, поем я через 30 минут или 2 часа?
Посоветуйте программу на бицепс. Стаж 4 года, бицепс качал раз в неделю ПШНБ, гантельки-вариации. Хочу специализированную программу на бицульку. Без стероидов. Сколько раз в неделю , какие процентовки. У меня бицепс маааленький. Рабочий ПШНБ был как то 50х8 с изогнутым грифом.
Поясните за тыквенные семечки. Если я буду их кушать - буду альфой, лол? Алсо, есть ли толк для беговых тренировок на выносливость или это только для любителей железа? Есть ли вред для здоровья? Никогда ничего специально для спортивного прогресса не кушал.
Ответы>>934411
>>934400
Тыквенные семки охуенны, но максимум что ты от них получишь - крепкие корни волос (из-за довольно высокого содержания цинка в семках).
Тыквенные семки охуенны, но максимум что ты от них получишь - крепкие корни волос (из-за довольно высокого содержания цинка в семках).
>>934411
Значит они не повышают тестостерон? В интернетах много об этом пишут, я поэтому и заинтересовался.
Значит они не повышают тестостерон? В интернетах много об этом пишут, я поэтому и заинтересовался.
Ответы>>934443
Вчера после зала начало болеть запястье при больших углах или подъёме чего-то тяжёлого под некоторыми углами. Приятель сказал, что это просто растяжение и через пару дней пройдёт.
Стоит обращаться к врачу или просто подождать? Если второе, то как лучше ухаживать за рукой (пока что просто хожу в напульснике, чтобы частично уменьшить движения) и стоит ли идти в зал в понедельник.
Если идти, то продолжать увеличивать вес или немного снизить?
Стоит обращаться к врачу или просто подождать? Если второе, то как лучше ухаживать за рукой (пока что просто хожу в напульснике, чтобы частично уменьшить движения) и стоит ли идти в зал в понедельник.
Если идти, то продолжать увеличивать вес или немного снизить?
Ответы>>934434
>>934425
сходи лучше к врачу
мне так травматический синовит диагностировали, два месяца потом мовалис жрал и троксивазином мазал кисть
сходи лучше к врачу
мне так травматический синовит диагностировали, два месяца потом мовалис жрал и троксивазином мазал кисть
>>934420
Цинк нужен для синтеза тестостерона, поэтому вообще тесто может повыситься, в случае если у тебя был дефицит цинка. Закрыть дефицит семками вполне можно, только ищи сразу чищенные а то сам заебешься чистить. Впрочем можешь хавать цинк в таблетках, если угараешь по походам в аптеки.
Цинк нужен для синтеза тестостерона, поэтому вообще тесто может повыситься, в случае если у тебя был дефицит цинка. Закрыть дефицит семками вполне можно, только ищи сразу чищенные а то сам заебешься чистить. Впрочем можешь хавать цинк в таблетках, если угараешь по походам в аптеки.
Напомните-ка, жевачка помогает переваривать жрачку быстрее или хуйс?
>>934449
простынь на плечи накинь и ручонку так же манерно научись ставить перед зеркалом
простынь на плечи накинь и ручонку так же манерно научись ставить перед зеркалом
Ответы>>934451
>>934450
Так не пойдет, а что если я допустим жирный или карлан? Это же будет просто курам на смех.
Так не пойдет, а что если я допустим жирный или карлан? Это же будет просто курам на смех.
Ответы>>934452
76 Кб, 681x1024
Почему для набора массы нужно увеличивать вес, а не повторения?
>>934447
А если по теме, ты на пике где-то видишь уберохуенное тело? Тоненькие ручки, слегка заплывшие жиром, не самые широкие плечи, обыкновенная грудная клетка - если не считать чуть более выраженные грудные, то вполне себе среднестатистический анон. Нахуя тебе становиться таким, если все наоборот от этого состояния пляшут когда идут в кокочалочку?
А если по теме, ты на пике где-то видишь уберохуенное тело? Тоненькие ручки, слегка заплывшие жиром, не самые широкие плечи, обыкновенная грудная клетка - если не считать чуть более выраженные грудные, то вполне себе среднестатистический анон. Нахуя тебе становиться таким, если все наоборот от этого состояния пляшут когда идут в кокочалочку?
Ответы>>934455
>>934454
Гармоничность есть жи. Олсо, пропорции там не средние, достаточно широкая грудная клетка (у среднего анона как у тян-плоскодонки), длинные ноги (ну молодежь высокая тут хз), широкие запястья, пояс адониса. Симметрия опять же.
Гармоничность есть жи. Олсо, пропорции там не средние, достаточно широкая грудная клетка (у среднего анона как у тян-плоскодонки), длинные ноги (ну молодежь высокая тут хз), широкие запястья, пояс адониса. Симметрия опять же.
>>934453
потому что масса (мышцы) не из повторений вырастают, а из питательных веществ (жира, например).
потому что масса (мышцы) не из повторений вырастают, а из питательных веществ (жира, например).
Ответы>>934464
>>934459
Наркоман, он спрашивает про тяжесть поднимаемых весов, а не что жрать.
Наркоман, он спрашивает про тяжесть поднимаемых весов, а не что жрать.
>>934453
Потому что работа на повторения - это работа на выносливость, которая от мышц зависит очень мало, у организма есть способы наебать систему и приспособиться к одинаковой работе без наращивания ненужного мяса. Тогда как большой вес ты без большей силы поднять физически не сможешь, а для силы нужны именно мышцы
Потому что работа на повторения - это работа на выносливость, которая от мышц зависит очень мало, у организма есть способы наебать систему и приспособиться к одинаковой работе без наращивания ненужного мяса. Тогда как большой вес ты без большей силы поднять физически не сможешь, а для силы нужны именно мышцы
Ответы>>934508
>>934485
А если качок смог поднять 250 кг один раз, то что ему будет мешать пытаться поднять это 5 раз, а потом 10 раз и так далее увеличивая кол-во раз? Он же только выносливее станет при том же объёме мышц которые нарастил.
А если качок смог поднять 250 кг один раз, то что ему будет мешать пытаться поднять это 5 раз, а потом 10 раз и так далее увеличивая кол-во раз? Он же только выносливее станет при том же объёме мышц которые нарастил.
какие овощи можно жрать каждый день по более-менее вменяемой цене?
>>934508
так если человек хочет стать БОЛЬШЕ зачем ему нужно становиться выносливее?
так если человек хочет стать БОЛЬШЕ зачем ему нужно становиться выносливее?
>>934510
Если человек хочет стать БОЛЬШЕ, то ему вообще никаких штанг не надо, надо только есть и спать.
мимо
Если человек хочет стать БОЛЬШЕ, то ему вообще никаких штанг не надо, надо только есть и спать.
мимо
Ответы>>934520
>>934513
больше в смысле мышечной массы а не жировой массы даун
>>934511
тебе в жизни выносливости на стуле сидеть не хватает? или в тачке в пробке стоять? кому в 21м веке сдалась охуительная выносливость?
больше в смысле мышечной массы а не жировой массы даун
>>934511
тебе в жизни выносливости на стуле сидеть не хватает? или в тачке в пробке стоять? кому в 21м веке сдалась охуительная выносливость?
Ответы>>934541
Посоветуйте недорогой зал в Москве, даже не знаю, если есть - за 15к. Желательно в Юго-Западном округе.
Ответы>>934728
>>934508
Если он сможет поднять 250кг 10 раз, то ему надо увеличивать вес, хули ты тупишь.
Если он сможет поднять 250кг 10 раз, то ему надо увеличивать вес, хули ты тупишь.
Ответы>>934628
>>931499
Бегай иногда по технике деда.
Бегай иногда по технике деда.
>>931098 (OP)
Никогда не понимал людей с пупком как на оп-пике.
Никогда не понимал людей с пупком как на оп-пике.
>>934520
Это было бы так толсто если б не было так верно для 90% современных офисных манек вся жизнь которых протекает в положении сидя и лёжа, а прогулка до автостоянки считается ниебацца активным отдыхом.
>тебе в жизни выносливости на стуле сидеть не хватает? или в тачке в пробке стоять?
Это было бы так толсто если б не было так верно для 90% современных офисных манек вся жизнь которых протекает в положении сидя и лёжа, а прогулка до автостоянки считается ниебацца активным отдыхом.
>>933239
Посоны, а вес как правильно считать/писать? Это то, что я повесил на гриф или вместе с ним?. Я при жиме лёжа вешаю 55 на гриф 12 кг, это будет 55 или 67? Вобще думается мне, что хуй его знает
Посоны, а вес как правильно считать/писать? Это то, что я повесил на гриф или вместе с ним?. Я при жиме лёжа вешаю 55 на гриф 12 кг, это будет 55 или 67? Вобще думается мне, что хуй его знает
>>934606
аж целых две разновидности, угу, сложно запомнить же - обычный 15, олимпийский 20
аж целых две разновидности, угу, сложно запомнить же - обычный 15, олимпийский 20
>>934630
В смысле не считается? Для тебя 20 кг не вес уже?
В смысле не считается? Для тебя 20 кг не вес уже?
46 Кб, 500x423
Добра, 25 лвл. Посоветуйте упражнения для уменьшения объема ног, ибо выгляжу как пикрил, а хочется широкий верх и узкий низ.
Упражнения для зала.
Упражнения для зала.
Физаны, где патент на жрачкузарегать можно.
Короче, изобрел нищепауэрмикс.
1. Тушишь фасоль.
2. Добавляешь сливочное/олифковое масло чтоб БЖУ соответствовало.
3. Жрешь в пределах своего РСК.
4. ?????
5. Профит.
Что скажете?
Короче, изобрел нищепауэрмикс.
1. Тушишь фасоль.
2. Добавляешь сливочное/олифковое масло чтоб БЖУ соответствовало.
3. Жрешь в пределах своего РСК.
4. ?????
5. Профит.
Что скажете?
>>934634
У меня в зал ходит 1 такой же, жопа как у мамонта, а плечи как у 14-летней девочки. Занимайся в зале комплексно, тут никаких секретных упражнений нет чтобы плечи раскачать и жопу убрать.
У меня в зал ходит 1 такой же, жопа как у мамонта, а плечи как у 14-летней девочки. Занимайся в зале комплексно, тут никаких секретных упражнений нет чтобы плечи раскачать и жопу убрать.
Ответы>>934648
>>934645
Там белки и углеводы в соотношении 1/2, остается только жиров добавить. А пердеть — это да. Зато весело.
Там белки и углеводы в соотношении 1/2, остается только жиров добавить. А пердеть — это да. Зато весело.
>>934644
раскачка плеч это уже второстепенная цель, главное убрать объем с ног, хочу стройные и подтянутые.
При росте 184 я выгляжу как карлан за счет широких ног, может стоит делать кардио или наоборот не делать? может растягиваться? или это все не поможет и во всем винить генетику
раскачка плеч это уже второстепенная цель, главное убрать объем с ног, хочу стройные и подтянутые.
При росте 184 я выгляжу как карлан за счет широких ног, может стоит делать кардио или наоборот не делать? может растягиваться? или это все не поможет и во всем винить генетику
>>934648
Делай кардио конечно.
Делай кардио конечно.
>>934648
Ты определись кто ты по констиуции. Может тебе сюда https://2ch.hk/fiz/res/932089.html (М) Тогда и подход другой. И вот этот >>934638 тебе правильно сказал.
Ты определись кто ты по констиуции. Может тебе сюда https://2ch.hk/fiz/res/932089.html (
М) Тогда и подход другой. И вот этот >>934638 тебе правильно сказал.>>934321
Для начала пуская тебя кто-нибудь выебет в жёппу, а с остальным извини, ничем не могу помочь.
> всегда мечтал быть сухим няшным пидорком
Для начала пуская тебя кто-нибудь выебет в жёппу, а с остальным извини, ничем не могу помочь.
>>934371
Ты будешь терять 17 грамм жира в течение последующих суток.
Ты будешь терять 17 грамм жира в течение последующих суток.
>>931199
Забываешь о ГИ и "пустых" калориях. Своим сахером поджелудочную только ушатаешь.
Забываешь о ГИ и "пустых" калориях. Своим сахером поджелудочную только ушатаешь.
>>934669
Я тренироваться начал только пару месяцев назад. До этого подтянуться вообще не мог ни разу.
Сейчас и выгляжу получше, в весе сбросил четыре кило.
Я тренироваться начал только пару месяцев назад. До этого подтянуться вообще не мог ни разу.
Сейчас и выгляжу получше, в весе сбросил четыре кило.
Ответы>>934674
>>934670
Короче, делай:
Присед со штангой
Становая
Жим стоя
Тяга к груди
Жим лёжа
Тяга на трицепс
Бицепс
Пресс
Везде кроме пресса бери такой вес, чтобы смог сделать 2х6.
Пн и Пт - нормальный вес.
В среду можешь брать 80% или качать то, что у тебя отстаёт.
Короче, делай:
Присед со штангой
Становая
Жим стоя
Тяга к груди
Жим лёжа
Тяга на трицепс
Бицепс
Пресс
Везде кроме пресса бери такой вес, чтобы смог сделать 2х6.
Пн и Пт - нормальный вес.
В среду можешь брать 80% или качать то, что у тебя отстаёт.
Ответы>>934733
>>934526
Ищи в 2gis и звони узнавай цену
Ищи в 2gis и звони узнавай цену
можно ли ходить в зал качаться каждый день (разные группы мышц) или нужен день отдыха по любому?
напр:
1. плечи+ноги
2. спина+бицепс
3. грудь+трицепс
и так по кгугу ?
напр:
1. плечи+ноги
2. спина+бицепс
3. грудь+трицепс
и так по кгугу ?
Ответы>>934736
/fiz/, оцени мою программу и дай совет, как её улучшить:
Приседания 5x8
Жим штанги лёжа 5x8
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 5x8
Разводки рук под наклоном 5x8
Трицепсовая тяга 5x12
Становая 5x8
Тяга гантелей в наклоне 5x8
Тяга верхнего блока к груди 5x12
Сгибание рук с гантелями 5x8
Шраги 5x8
Приседания 5x8
Армейский жим 5x8
Жим гантелей лёжа 5x8
Подъем гантелей в стороны 5x8
Подъем рук с гантелями перед собой 5x8
Тяга верхнего блока к груди 5x12
Шраги 5x8
Подъём гантелей на бицепс 5x8
BB hip thrusts (единственное, что не смог перевести) 5x8
Пока думаю уменьшить количество подходов до 3, но повысить количество в большинстве упражнений до 10, потому что в большинстве случаев программы советуют 5х5 или 3х8-10.
> День 1:
Приседания 5x8
Жим штанги лёжа 5x8
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 5x8
Разводки рук под наклоном 5x8
Трицепсовая тяга 5x12
> День 2:
Становая 5x8
Тяга гантелей в наклоне 5x8
Тяга верхнего блока к груди 5x12
Сгибание рук с гантелями 5x8
Шраги 5x8
> День 3:
Приседания 5x8
Армейский жим 5x8
Жим гантелей лёжа 5x8
Подъем гантелей в стороны 5x8
Подъем рук с гантелями перед собой 5x8
> День 4:
Тяга верхнего блока к груди 5x12
Шраги 5x8
Подъём гантелей на бицепс 5x8
BB hip thrusts (единственное, что не смог перевести) 5x8
Пока думаю уменьшить количество подходов до 3, но повысить количество в большинстве упражнений до 10, потому что в большинстве случаев программы советуют 5х5 или 3х8-10.
/fiz/, оцени мою программу и дай совет, как её улучшить:
Приседания 5x8
Жим штанги лёжа 5x8
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 5x8
Разводки рук под наклоном 5x8
Трицепсовая тяга 5x12
Становая 5x8
Тяга гантелей в наклоне 5x8
Тяга верхнего блока к груди 5x12
Сгибание рук с гантелями 5x8
Шраги 5x8
Приседания 5x8
Армейский жим 5x8
Жим гантелей лёжа 5x8
Подъем гантелей в стороны 5x8
Подъем рук с гантелями перед собой 5x8
Тяга верхнего блока к груди 5x12
Шраги 5x8
Подъём гантелей на бицепс 5x8
BB hip thrusts (единственное, что не смог перевести) 5x8
Пока думаю уменьшить количество подходов до 3, но повысить количество в большинстве упражнений до 10, потому что в большинстве случаев программы советуют 5х5 или 3х8-10.
> День 1:
Приседания 5x8
Жим штанги лёжа 5x8
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 5x8
Разводки рук под наклоном 5x8
Трицепсовая тяга 5x12
> День 2:
Становая 5x8
Тяга гантелей в наклоне 5x8
Тяга верхнего блока к груди 5x12
Сгибание рук с гантелями 5x8
Шраги 5x8
> День 3:
Приседания 5x8
Армейский жим 5x8
Жим гантелей лёжа 5x8
Подъем гантелей в стороны 5x8
Подъем рук с гантелями перед собой 5x8
> День 4:
Тяга верхнего блока к груди 5x12
Шраги 5x8
Подъём гантелей на бицепс 5x8
BB hip thrusts (единственное, что не смог перевести) 5x8
Пока думаю уменьшить количество подходов до 3, но повысить количество в большинстве упражнений до 10, потому что в большинстве случаев программы советуют 5х5 или 3х8-10.
>>934630
считается с грифом. +20 или 25кг
считается с грифом. +20 или 25кг
>>934674
Почему не подтягивания?
Почему не жим узким или отжимания на брусьях?
Что бицепс?
>Тяга к груди
Почему не подтягивания?
>Тяга на трицепс
Почему не жим узким или отжимания на брусьях?
>Бицепс
Что бицепс?
Ответы>>934949
>>934736
из-за накапливаемой усталости?
а если я нихуя в жизни больне не делаю? у меня есть возможность треннироваться и потом жрать и спать. Никакой работы, тни и прочего напряга.
Интересует просто вопрос эффективности (восстановления/роста) мышц если не делать перерывы в один день между треннировками.
из-за накапливаемой усталости?
а если я нихуя в жизни больне не делаю? у меня есть возможность треннироваться и потом жрать и спать. Никакой работы, тни и прочего напряга.
Интересует просто вопрос эффективности (восстановления/роста) мышц если не делать перерывы в один день между треннировками.
>>934737
Эффективнее будет ебашить фулбади через день, без перерывов. Выкладываться так чтоб еле ходить мог, а потом сотавшееся время жрать и спать.
Так и мышцы быстрее наберёшь, и время на хобби/самообразование будет. Вин/вин.
Эффективнее будет ебашить фулбади через день, без перерывов. Выкладываться так чтоб еле ходить мог, а потом сотавшееся время жрать и спать.
Так и мышцы быстрее наберёшь, и время на хобби/самообразование будет. Вин/вин.
Ответы>>934746
>>934739
Организм не успевает восстанавливаться, какое то время ты сможешь вывозить на внутренних ресурсах, но рано или поздноскорее рано накопленная усталость загонит тебя в перетрен. А вообще зависит от степени интенсивности тренировок, если ты там гантельками по 5кг анус массируешь, то можно хоть 7 раз в неделю.
Организм не успевает восстанавливаться, какое то время ты сможешь вывозить на внутренних ресурсах, но рано или поздноскорее рано накопленная усталость загонит тебя в перетрен. А вообще зависит от степени интенсивности тренировок, если ты там гантельками по 5кг анус массируешь, то можно хоть 7 раз в неделю.
>>934740
Это сарказм?
>>934741
Интенсивность высокая. Кардио мин 15 затем две группы мышц по 4 упражнения на каждую + пресс или гирерэкстензия.
Пример треннировки:
1. Разминка 10-15 мин кардио
2. Жим штанги лежа 3 (по 10-12)
3. Сведение рук сидя в трен-ре 3 (по 10-12)
4. Жим штанки под 45' головой вверх 3 (по 8-10)
5. Сведение рук лежа с гантелями 3 (по 10-12)
6. Французкий жим 3 (по 12-15)
7. Разгибание рук в кроссовере 3 (по 10-15)
8. Разгибние рук из-за головы с гантелей 3 (по 12-15)
9. Разгибание рук в упоре на брусьях 3 (по 1015)
10. Пресс (кранч в тр-ре, подъем ног в упоре, скручивания на скамье)
Это сарказм?
>>934741
Интенсивность высокая. Кардио мин 15 затем две группы мышц по 4 упражнения на каждую + пресс или гирерэкстензия.
Пример треннировки:
1. Разминка 10-15 мин кардио
2. Жим штанги лежа 3 (по 10-12)
3. Сведение рук сидя в трен-ре 3 (по 10-12)
4. Жим штанки под 45' головой вверх 3 (по 8-10)
5. Сведение рук лежа с гантелями 3 (по 10-12)
6. Французкий жим 3 (по 12-15)
7. Разгибание рук в кроссовере 3 (по 10-15)
8. Разгибние рук из-за головы с гантелей 3 (по 12-15)
9. Разгибание рук в упоре на брусьях 3 (по 1015)
10. Пресс (кранч в тр-ре, подъем ног в упоре, скручивания на скамье)
>>934746
Щас бы грудь и трицепс в 1 день покачать......
Щас бы грудь и трицепс в 1 день покачать......
Сап. Плечи шире таза, но грудная клетка уже. На грудной клетке искривления. Таз торчит как у девочек.
Что поможет скрыть дефекты? Хватит ли турника дома?
Что поможет скрыть дефекты? Хватит ли турника дома?
>>934747
На фулл бади дохуя время уйдет. Придется всего по 1-2 упражнению на группу мышц.
Сплит просто логичней звучит как то. По максимуму заебываешь одну группу мышц, а на след треннировку другую (а те отдыхают/восстанавливаются)
Я любитель так что не очень разбираюсь во всех тонкостях. Программу писал тренер-качек.
На фулл бади дохуя время уйдет. Придется всего по 1-2 упражнению на группу мышц.
Сплит просто логичней звучит как то. По максимуму заебываешь одну группу мышц, а на след треннировку другую (а те отдыхают/восстанавливаются)
Я любитель так что не очень разбираюсь во всех тонкостях. Программу писал тренер-качек.
Ответы>>934757
>>934749
Поясни что не так? Много повторений?
Поясни что не так? Много повторений?
>>934750
Хотя зря я на себя наговариваю, таз шириной с грудную клетку, это учитывая что спины нет.
Надо закрыть кривую грудную клетку по сути.
>>934751
Не хватит турника чтобы верх раскачать? Опять же, не бодибилдинг, а просто чтобы выглядеть приличнее.
Хотя зря я на себя наговариваю, таз шириной с грудную клетку, это учитывая что спины нет.
Надо закрыть кривую грудную клетку по сути.
>>934751
Не хватит турника чтобы верх раскачать? Опять же, не бодибилдинг, а просто чтобы выглядеть приличнее.
Ответы>>934759
>>934753
Ты только что сказал что у тебя дохуя времени. Да и что значит дохуя? Два часа на нормальную фулбади-треню с базовыми упражнениями вполне достаточно. Вон выше был пример для новичка >>933691
И что? Зачем тебе больше?
А фулбади позволяет вырабатывать больше тестостерона и даёт больший эффект. Вот бида-то.
Шли нахуй такого тренера, который тебе даёт программу с дестятком упражнений в день с 12 повторениями в подходе. Гантелю ему в анус за такую хуйню засунуть надо. Ты эту ебатень можешь хоть два года херачить, а эффекта будет хуй да нихуя. Сколько у тебя вообще на эту тренировку уходит?
Делай 3 подхода по 5-6 повторений с максимальными весами, которые можешь столько раз поднять. 12 и тем более 15 повторений это дрочильня ёбаная. Возьми тред почитай хотя бы.
>На фулл бади дохуя время уйдет.
Ты только что сказал что у тебя дохуя времени. Да и что значит дохуя? Два часа на нормальную фулбади-треню с базовыми упражнениями вполне достаточно. Вон выше был пример для новичка >>933691
>Придется всего по 1-2 упражнению на группу мышц.
И что? Зачем тебе больше?
>Сплит просто логичней звучит как то.
А фулбади позволяет вырабатывать больше тестостерона и даёт больший эффект. Вот бида-то.
>Программу писал тренер-качек.
Шли нахуй такого тренера, который тебе даёт программу с дестятком упражнений в день с 12 повторениями в подходе. Гантелю ему в анус за такую хуйню засунуть надо. Ты эту ебатень можешь хоть два года херачить, а эффекта будет хуй да нихуя. Сколько у тебя вообще на эту тренировку уходит?
Делай 3 подхода по 5-6 повторений с максимальными весами, которые можешь столько раз поднять. 12 и тем более 15 повторений это дрочильня ёбаная. Возьми тред почитай хотя бы.
Ответы>>934762
>>934755
Что такое "верх"? Какие мышцы? Какие упражнения ты собрался делать, чтобы накачать эти мышцы? У тебя есть пояс и утяжелители, чтобы когда дойдёшь до большого например подтягиваний, увеличивать сложность одного подтягивания?
>верх раскачать
Что такое "верх"? Какие мышцы? Какие упражнения ты собрался делать, чтобы накачать эти мышцы? У тебя есть пояс и утяжелители, чтобы когда дойдёшь до большого например подтягиваний, увеличивать сложность одного подтягивания?
Ответы>>934761
>>934759
Верх - всё что выше талии.
Мышцы на руках и на спине, возможно грудь.
Планирую подтягивания широким хватом, отжимания с постановкой рук шире плеч, подтягивания обратным хватом.
Есть ещё гантеля 20 кг, правда одна. Можно закидывать её за голову и качать трицепцы.
Мне 16 если что, рельефные мышцы не хочу, на пляж не планирую. Хочу сделать форму тела ближе к перевернутому треугольнику, а то в прилегающих вещах стремно выгляжу.
Верх - всё что выше талии.
Мышцы на руках и на спине, возможно грудь.
Планирую подтягивания широким хватом, отжимания с постановкой рук шире плеч, подтягивания обратным хватом.
Есть ещё гантеля 20 кг, правда одна. Можно закидывать её за голову и качать трицепцы.
Мне 16 если что, рельефные мышцы не хочу, на пляж не планирую. Хочу сделать форму тела ближе к перевернутому треугольнику, а то в прилегающих вещах стремно выгляжу.
Ответы>>934764
>>934757
Охуенно рельеф проявляется когда каждую мыш. группу заебывает разными упражнениями. Не хочу быть жиролифтером.
Часа полтора.
Не хочу макс веса потому что проебывается техника и в итоге качается хуй знает что а не конкретная мышца. Это разве что делать с персональным тренером который будет страховать и вытягивать последние повторения полностью.
Ну вот тут спорить не буду, может так и есть.
>>И что? Зачем тебе больше?
Охуенно рельеф проявляется когда каждую мыш. группу заебывает разными упражнениями. Не хочу быть жиролифтером.
>>Сколько у тебя вообще на эту тренировку уходит?
Часа полтора.
>>Делай 3 подхода по 5-6 повторений с максимальными весами
Не хочу макс веса потому что проебывается техника и в итоге качается хуй знает что а не конкретная мышца. Это разве что делать с персональным тренером который будет страховать и вытягивать последние повторения полностью.
>>А фулбади позволяет вырабатывать больше тестостерона и даёт больший эффект. Вот бида-то.
Ну вот тут спорить не буду, может так и есть.
>>934761
А по поводу упражнений я лучше у вас спрошу всё же.
Очень слабый, поэтому количество повторов планирую до изнеможения, а про количество подходов спрашиваю совета.
Или если кому не в падлу составьте пожалуйста программу исходя из моего турника и одной несчастной гантели. Подтянуться могу 1 раз широким хватом, отжаться 7
А по поводу упражнений я лучше у вас спрошу всё же.
Очень слабый, поэтому количество повторов планирую до изнеможения, а про количество подходов спрашиваю совета.
Или если кому не в падлу составьте пожалуйста программу исходя из моего турника и одной несчастной гантели. Подтянуться могу 1 раз широким хватом, отжаться 7
Ответы>>934771
>>934744
>>934745
Ну допустим надо каждую мышцу прокачать, сколько нужно подходов на одну, явно меньше, чем в сплите?
>>934745
Ну допустим надо каждую мышцу прокачать, сколько нужно подходов на одну, явно меньше, чем в сплите?
Ответы>>934767
>>934762
Так ты не мышцы качаешь, блять, а просто жир сжигаешь. Вот тебе и рельеф.
Ясно.
Ясно.
Удачи.
>Охуенно рельеф проявляется
Так ты не мышцы качаешь, блять, а просто жир сжигаешь. Вот тебе и рельеф.
>Часа полтора.
Ясно.
>Не хочу макс веса
Ясно.
Удачи.
Ответы>>934768
>>934764
Я охуел с "составьте программу", да?
Я охуел с "составьте программу", да?
>>934770
Арнольд предпочитал ещё в зад колоться. Не, если ты химик, то флаг в руки конечно, ебашь фарму в ягодицы и сплит в зале, кто ж запрещает.
Арнольд предпочитал ещё в зад колоться. Не, если ты химик, то флаг в руки конечно, ебашь фарму в ягодицы и сплит в зале, кто ж запрещает.
Ответы>>934773
>>934768
Если так поменять, то хуета полная? Все по 3 подхода.
Жим лёжа на наклонной
Подтягивания
Жим гантелей сидя
Шраги
Пншб
Икры
Жим лёжа на наклонной
Присед
Жим гантелей сидя
Пресс
Подтягивания
Гиперэкстензии
Если так поменять, то хуета полная? Все по 3 подхода.
Жим лёжа на наклонной
Подтягивания
Жим гантелей сидя
Шраги
Пншб
Икры
Жим лёжа на наклонной
Присед
Жим гантелей сидя
Пресс
Подтягивания
Гиперэкстензии
Ответы>>934776
>>934780
Там такой же набор, просто изменил упражнения аналогичными, более подходящими для меня
Там такой же набор, просто изменил упражнения аналогичными, более подходящими для меня
>>934773
а теперь прочитай более важную последнюю строчку, долбоеб.
Отношение Теста к Кортизолу УВЕЛИЧИЛОСЬ в группе фуллбоди, а в группе сплита УМЕНЬШИЛОСЬ. То есть фуллбоди вызывает меньше ненужного стресса, позволяет заниматься чаще и расти быстрее. Хотя если ты ставишь в задницу искуственно 500 мг теста в неделю, то тебе должно быть на это похуй, да.
а теперь прочитай более важную последнюю строчку, долбоеб.
Отношение Теста к Кортизолу УВЕЛИЧИЛОСЬ в группе фуллбоди, а в группе сплита УМЕНЬШИЛОСЬ. То есть фуллбоди вызывает меньше ненужного стресса, позволяет заниматься чаще и расти быстрее. Хотя если ты ставишь в задницу искуственно 500 мг теста в неделю, то тебе должно быть на это похуй, да.
Думал что платина вопрос, а оказывается нихера нету такого.
Итак качнон, как избавиться от "пивного живота"?
Сам по себе вечный дрищ, вес меньше 60кг при росте 173. Но к годам стал расти живот 27лв + вечно сидячая работа
Призываются годные советы, помимо: качай пресс, следи за питанием, иди качалка.
Итак качнон, как избавиться от "пивного живота"?
Сам по себе вечный дрищ, вес меньше 60кг при росте 173. Но к годам стал расти живот 27лв + вечно сидячая работа
Призываются годные советы, помимо: качай пресс, следи за питанием, иди качалка.
>>934805
Ну раз
То только отрезать ножиком и засаливать. Еще диету Малышевой попробуй или огурец в жопу если ножа боишься.
Ну раз
> Призываются годные советы, помимо: качай пресс, следи за питанием, иди качалка.
То только отрезать ножиком и засаливать. Еще диету Малышевой попробуй или огурец в жопу если ножа боишься.
>>934805
Не пей пиво.
Не пей пиво.
>>934805
А что ты еще хочешь увидеть, помимо этого? Волшебную таблетку? Супертренажер АБЖЫМНИК 3000, который лепишь на пузо и оно уменьшается на глазах? ЛАЗЕРНОЕ ПОХУДЕНИЕ? Что тебе надо еще, болезный, ты сам перечислил все годные советы.
>годные советы, помимо: качай пресс, следи за питанием, иди качалка.
А что ты еще хочешь увидеть, помимо этого? Волшебную таблетку? Супертренажер АБЖЫМНИК 3000, который лепишь на пузо и оно уменьшается на глазах? ЛАЗЕРНОЕ ПОХУДЕНИЕ? Что тебе надо еще, болезный, ты сам перечислил все годные советы.
>>934805
>>934826
Делай так: на голову надевай полиэтиленовый пакет, вокруг горла крепи его скотчем, чтобы воздух не проходил. В задницу вставляй шланг, другим концом его крепи к мощному канальному вентилятору на выдув. Из пивного пуза будет высасываться воздух и оно будет сжиматься прямо на глазах.
ну можешь вообще упражнение "вакуум" поделать
>>934826
>Супертренажер АБЖЫМНИК 3000
Делай так: на голову надевай полиэтиленовый пакет, вокруг горла крепи его скотчем, чтобы воздух не проходил. В задницу вставляй шланг, другим концом его крепи к мощному канальному вентилятору на выдув. Из пивного пуза будет высасываться воздух и оно будет сжиматься прямо на глазах.
ну можешь вообще упражнение "вакуум" поделать
>>934826
HGH сгонит жир с живота за несколько дней
HGH сгонит жир с живота за несколько дней
есть 2 гантели по 4 кг и скакалка.
>>934641
СОООЯЯЯЯ НЕ ПОЛЕЗНА ДЛЯ ХУЯ НИХУЯ
СОООЯЯЯЯ НЕ ПОЛЕЗНА ДЛЯ ХУЯ НИХУЯ
Гайзы. В треде 22 лвл нюфак дрищ каланча с очень быстрым метаболизмом.
Мне очень нужны советы за тренеров.
Собираюсь серьёзно заниматься здоровьем и внешним видом но при этом кроме как 3мя годами плавания в спортивной секции ничего не знаю и не умею. Базы никакой нет.
Подскажите, стоит ли работать с тренером и если да то есть ли какой то верный способ не проебаться ?
Мне очень нужны советы за тренеров.
Собираюсь серьёзно заниматься здоровьем и внешним видом но при этом кроме как 3мя годами плавания в спортивной секции ничего не знаю и не умею. Базы никакой нет.
Подскажите, стоит ли работать с тренером и если да то есть ли какой то верный способ не проебаться ?
Ответы>>934874
Физач, хочу начать закидываться креатином на постоянной основе. Смотрел на спортвики, там наивысший рейтинг у производителя Optimum Nutrition. Но он, сцуко, дорогой (относительно. На самом деле удельная стоимость очень низкая, учитывая, что его совсем по чуть-чуть надо принимать).
Брать его или есть абсолютный аналог подешевле? Просто не хочется взять крахмал вместо креатина, но и переплачивать не хочется тоже.
Брать его или есть абсолютный аналог подешевле? Просто не хочется взять крахмал вместо креатина, но и переплачивать не хочется тоже.
>>934851
Я кушал разные креатин, все марки одинаковые! Главное моногидрат бери, по его фактуре сразу видно что он настоящий, должен быть как белый песочек не растворимый в воде
Я кушал разные креатин, все марки одинаковые! Главное моногидрат бери, по его фактуре сразу видно что он настоящий, должен быть как белый песочек не растворимый в воде
>>934805
гармоха
гармоха
>>934860
водичка эта делает тебя сильнее. Если ты этого не заметил то странный ты какой то
водичка эта делает тебя сильнее. Если ты этого не заметил то странный ты какой то
Ответы>>934871
Уже третью неделю повторяется такая фигня - болит живот после жима лежа и после жима лежа в наклоне. После 8 непростых подходов начинают болеть мышцы живота. Что делать?
Ответы>>934925
>>934871
ну хз, я через две недели закидывания креатином поднял жим на 5 кг (с 90 до 95 на 7 раз)
ну хз, я через две недели закидывания креатином поднял жим на 5 кг (с 90 до 95 на 7 раз)
>>934875
А я нихуя не поднял. Только веса добавил
А я нихуя не поднял. Только веса добавил
196 Кб, 1280x906
Ребятки, я вас уже подзаебал своей хуйнёй, но очень прошу, помогите.
Я был skinnyfat - 183/82. Засчёт диеты с подсчётом калорий я сбросил 10 кг. Но дряблость и мягкость тела осталась.
На зал денег нет, из подручных средств только 2 гантели по 4 кг и скакалка. Могу бегать, отжиматься и всё такое. Но нужна какая-то система, по которой надо всё делать.
Навернул всевозможные сайты, статьи на реддите и т.д., но информации слишком много, требуется дохуя всяких подручных средств, а я слишком долбоёб. Ну могу поднатужиться и купить какие-нибудь нормальные разборные гантели или что-то такое. С
Я был skinnyfat - 183/82. Засчёт диеты с подсчётом калорий я сбросил 10 кг. Но дряблость и мягкость тела осталась.
На зал денег нет, из подручных средств только 2 гантели по 4 кг и скакалка. Могу бегать, отжиматься и всё такое. Но нужна какая-то система, по которой надо всё делать.
Навернул всевозможные сайты, статьи на реддите и т.д., но информации слишком много, требуется дохуя всяких подручных средств, а я слишком долбоёб. Ну могу поднатужиться и купить какие-нибудь нормальные разборные гантели или что-то такое. С
Ответы>>934885
>>934874
Ну хз, я с тренером не занимался, но почему бы и нет. Пусть программу тебе подберет, научит делать упражнения. Поначалу с тренером позанимаешься, а дальше сам. Вреда точно не будет. Особенно, если ты не опытный. Только им там платят за индивидуальные занятия, поэтому он будет пытаться тебя к себе привязать и чтобы ты постоянно продолжал с ним заниматься, держи это в уме, вот и всё.
Ещё советую выбрать тренера не качка, а наоборот подрищеватее. Если такой пробился в тренеры, значит в теории неплохо подкован, а качков на работу часто тупо из-за внешнего вида берут, клиентов привлекать.
Ну хз, я с тренером не занимался, но почему бы и нет. Пусть программу тебе подберет, научит делать упражнения. Поначалу с тренером позанимаешься, а дальше сам. Вреда точно не будет. Особенно, если ты не опытный. Только им там платят за индивидуальные занятия, поэтому он будет пытаться тебя к себе привязать и чтобы ты постоянно продолжал с ним заниматься, держи это в уме, вот и всё.
Ещё советую выбрать тренера не качка, а наоборот подрищеватее. Если такой пробился в тренеры, значит в теории неплохо подкован, а качков на работу часто тупо из-за внешнего вида берут, клиентов привлекать.
>>934881
Качай книги "Пол Уэйд - тренировка заключенных" либо Чарльза Бронсона "Solitary Fitness".
Там все, что тебе нужно, система от А до Я, просто делай всё по порядку, что там написано. Гантели не понадобятся, только пол и перекладина (на улицу выходи по вечерам, ничего страшного, не хиккуй).
Качай книги "Пол Уэйд - тренировка заключенных" либо Чарльза Бронсона "Solitary Fitness".
Там все, что тебе нужно, система от А до Я, просто делай всё по порядку, что там написано. Гантели не понадобятся, только пол и перекладина (на улицу выходи по вечерам, ничего страшного, не хиккуй).
>>934875
А я через две недели не-закидывания креатином сделал то же самое.
Охуеть?
>я через две недели закидывания креатином поднял жим на 5 кг
А я через две недели не-закидывания креатином сделал то же самое.
Охуеть?
>>934785
Вчера ночью мне что-то в программе не понравилось, но сегодня уже не помню, что именно, лол. Программа хорошая, если ты новичок, то точно.
Вчера ночью мне что-то в программе не понравилось, но сегодня уже не помню, что именно, лол. Программа хорошая, если ты новичок, то точно.
господа, прошу помочь. что можно есть на завтрак в общаге, чтобы быстро приготовить и поесть?
микроволновки нет.
микроволновки нет.
>>934851
Крахмал растворяется в воде, креатин - нет. Бери самый дешевый, смысла переплачивать никакого, покупать дорогой креатин - это как покупать дорогую аскорбиновую кислоту: лучше съесть больше дешевой, чем меньше дорогой, в первом случае все равно усвоится больше.
Крахмал растворяется в воде, креатин - нет. Бери самый дешевый, смысла переплачивать никакого, покупать дорогой креатин - это как покупать дорогую аскорбиновую кислоту: лучше съесть больше дешевой, чем меньше дорогой, в первом случае все равно усвоится больше.
>>934733
Потому что можно веса увеличивать. Легче на себя нацепить 20 кг или на штангу?
Качай, что.
> Почему не
Потому что можно веса увеличивать. Легче на себя нацепить 20 кг или на штангу?
> Что бицепс?
Качай, что.
Ответы>>934997
Когда лучше заниматься до ужина или после?
Ответы>>934977
>>934984
Ничего у него не должно. Сильное увеличение количества приёмов пищи ни на что не влияет.
>должно
Ничего у него не должно. Сильное увеличение количества приёмов пищи ни на что не влияет.
Ответы>>934988
>>934984
Зачем? В факе написано,что число прием пищи ни на что не влияет.
Зачем? В факе написано,что число прием пищи ни на что не влияет.
>>934985
Кстати, интересно было про это. Есть какая-то достойная доверия статья по этому поводу? С пруфами (исследования, научные статьи и т.п.)
Кстати, интересно было про это. Есть какая-то достойная доверия статья по этому поводу? С пруфами (исследования, научные статьи и т.п.)
>>934805
У меня есть дружбан-алкоган, лет 6 ходил с пузом, потом девка его залетела, личинку родила, так вот. Он полгода катал коляску по 2 часа в день, просто гулял. Всё, пуза нет.
У меня есть дружбан-алкоган, лет 6 ходил с пузом, потом девка его залетела, личинку родила, так вот. Он полгода катал коляску по 2 часа в день, просто гулял. Всё, пуза нет.
Ответы>>934993
>>934992
Так с личинкой-то теперь денег меньше, меньше бухает и жрет, наверное. Ну а польза прогулок - это да. Хорошее дело. Особенно, если где-то поближе к природе, а не к задымленным дорогам.
Так с личинкой-то теперь денег меньше, меньше бухает и жрет, наверное. Ну а польза прогулок - это да. Хорошее дело. Особенно, если где-то поближе к природе, а не к задымленным дорогам.
>>934993>>934805
В шапке похудения-треда есть охуенный цикл статей, где расписаны прицнипы похудения в частности и работы человеческого тела вообще. Иди прочитай.
В шапке похудения-треда есть охуенный цикл статей, где расписаны прицнипы похудения в частности и работы человеческого тела вообще. Иди прочитай.
Ответы>>934998
>>934995
ты б хоть сказал причину, по которой ты это советуешь. А ещё лучше конкретную статью указал. Нахуй мне все статьи оттуда читать? Особенно, если я не жирный? Для общего развития я бы почитал, может, но не всё подряд.
ты б хоть сказал причину, по которой ты это советуешь. А ещё лучше конкретную статью указал. Нахуй мне все статьи оттуда читать? Особенно, если я не жирный? Для общего развития я бы почитал, может, но не всё подряд.
Ответы>>935005
>>934998
Блять, там на каждую статью уходит три минуты, и они все релевантны для сброса веса. В твоём случае – пивного живота.
Тебе может ещё индивидуальную диету составить и ложкой по рукам ебашить, когда к говну всякому тянешься, а, хуйло ленивое?
Блять, там на каждую статью уходит три минуты, и они все релевантны для сброса веса. В твоём случае – пивного живота.
Тебе может ещё индивидуальную диету составить и ложкой по рукам ебашить, когда к говну всякому тянешься, а, хуйло ленивое?
Ответы>>935007
>>935005
У меня пивного живота нет, я >>934993
Зачем ты мне советуешь статьи по похудению читать?
Ну и насчет 3 минут, открыл ссыль, например, http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Ну охуеть 3 минуты, тут ещё 100500 ссылок.
У меня пивного живота нет, я >>934993
Зачем ты мне советуешь статьи по похудению читать?
Ну и насчет 3 минут, открыл ссыль, например, http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Ну охуеть 3 минуты, тут ещё 100500 ссылок.
Ответы>>935058
Занимаюсь 2 недели в качалке, базу делаю пока.
Подскажите по питанию, что перед тренировкой поесть? После тренировки белки вроде нужны? Я ем в основном грудки с макаронами или гречкой/рисом. А перед сном творог.
Я дрыщ 185/74, набираю массу. Жру много, но масса не набирается.
Подскажите по питанию, что перед тренировкой поесть? После тренировки белки вроде нужны? Я ем в основном грудки с макаронами или гречкой/рисом. А перед сном творог.
Я дрыщ 185/74, набираю массу. Жру много, но масса не набирается.
Ответы>>935071
56 Кб, 604x604
За какое время можно достичь такого же, если изначально есть жирок, который можно ебануть в мышцу?
Турнички, отжимания?
Турнички, отжимания?
>>935031
У меня сейчас примерно такое телосложение, только на пузе чуть жира, но я еще не сушился. Занимаюсь в зале с апреля.
У меня сейчас примерно такое телосложение, только на пузе чуть жира, но я еще не сушился. Занимаюсь в зале с апреля.
Ответы>>935033
>>935031
смотря сколько жирка, какое у тебя текущее сложение и как усердно готов заниматься. Ну за два месяца вполне реально, если жопу рвать. А если не напрягаться особенно, то за полгода. Но это если питаться нормально будешь.
смотря сколько жирка, какое у тебя текущее сложение и как усердно готов заниматься. Ну за два месяца вполне реально, если жопу рвать. А если не напрягаться особенно, то за полгода. Но это если питаться нормально будешь.
Ответы>>935037
>>935033
Начал с рук-палок и впалой груди. Главное питание, протеина купи нормально и жри как комбайн.
Начал с рук-палок и впалой груди. Главное питание, протеина купи нормально и жри как комбайн.
>>935034
даже для такого телосложения нужно жрать как слон? пиздец, протеинчики, прием пищи 5 раз в день. я со своим жиром и обычным питанием хуйца сосну что ли?
даже для такого телосложения нужно жрать как слон? пиздец, протеинчики, прием пищи 5 раз в день. я со своим жиром и обычным питанием хуйца сосну что ли?
>>935037
Всегда можно перегнать жир в мышцы...
Всегда можно перегнать жир в мышцы...
>>935037
Больше слушай всяких дебилов.
Больше слушай всяких дебилов.
>>935036
А ты один из тех, кто утверждает что одновременное сжигание жира и рост мышечной массы невозможны?
А ты один из тех, кто утверждает что одновременное сжигание жира и рост мышечной массы невозможны?
Ответы>>935051
>>935046
я не хочу качаться в шкафу да и не смог бы, просто хочу выглядеть как МУЖИК, а не как васян с того подъезда
я не хочу качаться в шкафу да и не смог бы, просто хочу выглядеть как МУЖИК, а не как васян с того подъезда
Ответы>>935061
>>935044
F{F{F{{F{F{F{F{{F
F{F{F{{F{F{F{F{{F
>>935047
Нет, у тебя. В 99% случаев, фраза "ёбнуть жирок в мышцу" означает "уменьшить количества жира и увеличить объём мышечной массы в организме одновременно".
А такие как ты воспринимают всё слишком буквально.
Не>>935031
Нет, у тебя. В 99% случаев, фраза "ёбнуть жирок в мышцу" означает "уменьшить количества жира и увеличить объём мышечной массы в организме одновременно".
А такие как ты воспринимают всё слишком буквально.
Не>>935031
Ответы>>935052
>>935051
Я себе слабо представляю как можно наращивать мышцы во время сушки. Это что-то на уровне "пацаны, хочу больше жрать и меньше при этом срать, как это сделать? Может турнички/брусья?"
Я себе слабо представляю как можно наращивать мышцы во время сушки. Это что-то на уровне "пацаны, хочу больше жрать и меньше при этом срать, как это сделать? Может турнички/брусья?"
Ответы>>935054
Бля, делать-то что епта? Это я запостил типа в татушках
Ответы>>935057
>>935052
Не во время сушки, а с тем же же фулбоди.
Если ты будешь держать маленький дефицит и жрать достаточно белков, будет и жир уходить и мышца/веса расти.
Не во время сушки, а с тем же же фулбоди.
Если ты будешь держать маленький дефицит и жрать достаточно белков, будет и жир уходить и мышца/веса расти.
>>935054
Но это нихрена не просто, а он режим питания менять даже не хочет, прихуел от того, что питаться по другому придется.
Но это нихрена не просто, а он режим питания менять даже не хочет, прихуел от того, что питаться по другому придется.
>>935054
Хуйня это полная. С жиром всегда уходят мышцы, ты с этим ничего не поделаешь, какие диеты не выдумывай.
Хуйня это полная. С жиром всегда уходят мышцы, ты с этим ничего не поделаешь, какие диеты не выдумывай.
Ответы>>935059
>>935053
На зону иди, жопу прокачаешь себе.
На зону иди, жопу прокачаешь себе.
>>935049
А что значит качаться в шкафу? Это ты про книги типа "Тренировка заключенных"? Так они охуенные, если ты намерен со своим весом заниматься, а не ходить в зал.
А вообще с залом проще, намного легче там мышцу подкачать, советую идти в зал всё-таки.
Самому заниматься дома это требует высокого уровня самоконтроля. И по любому филонить начнешь. А в зале хоть атмосфера есть спортивная.
А что значит качаться в шкафу? Это ты про книги типа "Тренировка заключенных"? Так они охуенные, если ты намерен со своим весом заниматься, а не ходить в зал.
А вообще с залом проще, намного легче там мышцу подкачать, советую идти в зал всё-таки.
Самому заниматься дома это требует высокого уровня самоконтроля. И по любому филонить начнешь. А в зале хоть атмосфера есть спортивная.
Ответы>>935063
>>935059
Я пробовал, лол. Вместе с жиром уходят мышцы, а вместе с мышцами и силовые. А вот ты походу не пробовал, поделись своим уникальным опытом набирать мышцы во время сушки.
Я пробовал, лол. Вместе с жиром уходят мышцы, а вместе с мышцами и силовые. А вот ты походу не пробовал, поделись своим уникальным опытом набирать мышцы во время сушки.
284 Кб, 1561x1040
>>935061
Я просто сделал ошибку. Я имел в виду качаться в "шкафа" и все что с этим связано.
Я просто сделал ошибку. Я имел в виду качаться в "шкафа" и все что с этим связано.
>>935060
Считай свою норму каллорий (за формулами в похудей-тред), отнимай 10-20%.
Считай КБЖУ всего что ешь, не превышая количество каллорий которое посчитаешь в предыдущем пункте. Старайся придерживаться минимум 1.5 грамма каллорий на 1 кг собственного веса и ешь поменьше быстрых углеводов (сладкого, например).
Ебашь интенсивные фулбади-тренировки в зале.
Через месяц-два отрапортуй сюда о результатах.
Всё.
Считай свою норму каллорий (за формулами в похудей-тред), отнимай 10-20%.
Считай КБЖУ всего что ешь, не превышая количество каллорий которое посчитаешь в предыдущем пункте. Старайся придерживаться минимум 1.5 грамма каллорий на 1 кг собственного веса и ешь поменьше быстрых углеводов (сладкого, например).
Ебашь интенсивные фулбади-тренировки в зале.
Через месяц-два отрапортуй сюда о результатах.
Всё.
>>935065
Надо правильно питаться, тогда будет профит. Обычно люди едят много углеводов и мало белка, надо наоборот для роста.
Надо правильно питаться, тогда будет профит. Обычно люди едят много углеводов и мало белка, надо наоборот для роста.
>>935025
Можете ответить или это тупой вопрос? Я просто новичок только.
Что кушать до и перед качалкой?
Правильно, что после нужны белки? А перед сном творог - это я где-то прочитал.
Можете ответить или это тупой вопрос? Я просто новичок только.
Что кушать до и перед качалкой?
Правильно, что после нужны белки? А перед сном творог - это я где-то прочитал.
>>935071
Да особо разницы нет, прямо перед тренировкой лучше вообще не есть. Ну если выбирать, что есть за пару часов до тренировки - то лучше углеводы, больше энергии будешь чувствоввать. А белки в любое другое время.
А так что ты хотел за две недели, продолжай в том же духе и всё будет круто.
Думаю, перед качалкой надо есть то же самое, что и до качалки, потому что это одно, блядь, и то же.
Да особо разницы нет, прямо перед тренировкой лучше вообще не есть. Ну если выбирать, что есть за пару часов до тренировки - то лучше углеводы, больше энергии будешь чувствоввать. А белки в любое другое время.
А так что ты хотел за две недели, продолжай в том же духе и всё будет круто.
>Что кушать до и перед качалкой?
Думаю, перед качалкой надо есть то же самое, что и до качалки, потому что это одно, блядь, и то же.
>>935071
До и после я имел в виду.
До и после я имел в виду.
>>935062
Да какой нахуй сушки. Я ебашил обычную силовую программу, начал пару месяцев назад, будущи ослабевшим куском говна с пузом. С тех пор сбросил 4 кило, увеличил силовые примерно на 40%, выгляжу заметно лучше, чувствую себя заебись.
Думаю до формы которую я смогу назвать хорошей осталось въёбывать ещё где-то столько же.
>поделись своим уникальным опытом набирать мышцы во время сушки.
Да какой нахуй сушки. Я ебашил обычную силовую программу, начал пару месяцев назад, будущи ослабевшим куском говна с пузом. С тех пор сбросил 4 кило, увеличил силовые примерно на 40%, выгляжу заметно лучше, чувствую себя заебись.
Думаю до формы которую я смогу назвать хорошей осталось въёбывать ещё где-то столько же.
Есть такие, кто работает физически и потом еще в тренажерный зал ходит?
Хватает ли сил?
Хватает ли сил?
Ответы>>935080
>>931098 (OP)
Антоши, помню давно ходил в зал, да и недолго это продолжалось и бывало забитый зал мог быть. Сейчас снова хочу залететь в какой-нибудь фитнесхуитнес, но не хочу залетать в забитый зал. С сентябра по утрам самый кайф будет?
Антоши, помню давно ходил в зал, да и недолго это продолжалось и бывало забитый зал мог быть. Сейчас снова хочу залететь в какой-нибудь фитнесхуитнес, но не хочу залетать в забитый зал. С сентябра по утрам самый кайф будет?
Ответы>>935088
>>935088
Лето кончилось, дружок
Лето кончилось, дружок
Аноны, у вас есть знакомые или коллеги которые ходят в зал два-три раза в неделю, едят 3 раза в день и заебись выглядят? Или без восьми приёмов пищи лучше не начинать? Просто интересно как выглядит типичный офисный планктон в зале.
>>935093
На месте будешь топтаться.
На месте будешь топтаться.
>>935080
Мне после офиса тяжко. Но в качалке знаю монтажника, охуенно выглядит. Еще типа знаю, на стройке летом подрабатывает, тоже ходит все равно. А что в чем вопрос?
Мне после офиса тяжко. Но в качалке знаю монтажника, охуенно выглядит. Еще типа знаю, на стройке летом подрабатывает, тоже ходит все равно. А что в чем вопрос?
>>931098 (OP)
Как получать удовольствие от тренировок в спортзале?
Постоянно убиваюсь на беговой дорожке, бегаю 12км/ч - 400 метров, потом иду 6км/ч - 200 метров, и так 10 минут перед каждой тренировкой. Во время и после бега в горле колет, будто сьел чего-то холодного. Нет, не опухшее горло, когда даже проглотить воду тяжело, а просто колет. Наверное, потому что бегаю в зале с кондицинером, хотя у моих друзей, с которыми я хожу, такого нет. Боль проходит после бега, но именно она портит весь кайф от пробежки.
Что делать, если я убиваюсь на тренировках в говно? Вот, сегодня делал пресс + гиперэкстензию как разминку перед приседаниями, делал всё это с блинами по 15 кг, в итоге ноги дрожат, спина болит, качественно присед сделать не смог. Понимаю, что сам долбоеб, зря на разминке убивался. Но как вообще нужно строить план тренировок? Нужно ли "вьебывать в зале", как любят говорить качки? Многие говорят, что если хочешь результат - не щади себя в зале. Но блять, как мне жить то потом нахуй, если я боюсь упасть после тяжелой тренировки на ноги? Они у меня дрожат пиздец как. Несколько раз слышал, что в говно упарываться силовыми не обязательно, можно просто следить за своим питанием и умеренно заниматься в спортзале. И всё же, что из этого верно?
Как получать удовольствие от тренировок в спортзале?
Постоянно убиваюсь на беговой дорожке, бегаю 12км/ч - 400 метров, потом иду 6км/ч - 200 метров, и так 10 минут перед каждой тренировкой. Во время и после бега в горле колет, будто сьел чего-то холодного. Нет, не опухшее горло, когда даже проглотить воду тяжело, а просто колет. Наверное, потому что бегаю в зале с кондицинером, хотя у моих друзей, с которыми я хожу, такого нет. Боль проходит после бега, но именно она портит весь кайф от пробежки.
Что делать, если я убиваюсь на тренировках в говно? Вот, сегодня делал пресс + гиперэкстензию как разминку перед приседаниями, делал всё это с блинами по 15 кг, в итоге ноги дрожат, спина болит, качественно присед сделать не смог. Понимаю, что сам долбоеб, зря на разминке убивался. Но как вообще нужно строить план тренировок? Нужно ли "вьебывать в зале", как любят говорить качки? Многие говорят, что если хочешь результат - не щади себя в зале. Но блять, как мне жить то потом нахуй, если я боюсь упасть после тяжелой тренировки на ноги? Они у меня дрожат пиздец как. Несколько раз слышал, что в говно упарываться силовыми не обязательно, можно просто следить за своим питанием и умеренно заниматься в спортзале. И всё же, что из этого верно?
>>935093
Будешь в охуенной форме, но без лишней массы (что называется НЕ ПЕРЕКАЧАЕШЬСЯ).
Будешь в охуенной форме, но без лишней массы (что называется НЕ ПЕРЕКАЧАЕШЬСЯ).
>>935062
Это не сушка и нихуя уникального. На пабмеде можешь пруфы поискать по увеличению количества мышечной массы при лайтовом дефиците, что-то около 0,5-1% массы тела в неделю. То есть тебе надо будет жрать нормальную еду четко зная сколько тебе надо калорий на поддержание при небольшом расбросе. И тренировки. А это все складывается в сложный режим, обычному работяге не потянуть
>своим уникальным опытом набирать мышцы во время сушки.
Это не сушка и нихуя уникального. На пабмеде можешь пруфы поискать по увеличению количества мышечной массы при лайтовом дефиците, что-то около 0,5-1% массы тела в неделю. То есть тебе надо будет жрать нормальную еду четко зная сколько тебе надо калорий на поддержание при небольшом расбросе. И тренировки. А это все складывается в сложный режим, обычному работяге не потянуть
>>935097
Ну хоть так. Просто складывается, что в физаче либо все за 90кг, или те кто просто нихуя не делает. я во второй группе
>Будешь в охуенной форме
Ну хоть так. Просто складывается, что в физаче либо все за 90кг, или те кто просто нихуя не делает. я во второй группе
>>935103
Ну у него конечно фигура вообще четкая, жаль что умер.
Ну у него конечно фигура вообще четкая, жаль что умер.
>>931098 (OP)
Двощ, на связи дрищ 174/54, занимаюсь в спортзале уже полгода, массы нихуя не набрал, только увеличил рабочие веса и всё. Сам понимаю что дело в хуевом питании, ибо могу не жрать несколько дней и чувствовать себя прекрасно. Ложусь спать в 3 ночи, встаю в 12, из-за этого пропускаю завтраки, питаюсь тогда когда выйдет.
Вот ещё интересное: знаю парочку знакомых дрищей, таких же как я, но которые жрут как хуй знает кто - могут в одиночку целую пиццу сьесть, в то время как я еле-еле осилю пару кусочков, после чего мне становится дико хуево. Короче говоря, едят они в разы больше меня, но тем не менее такие же дрищи. Я думаю, что, если они пойдут в зал, то с легкостью подкачаются за те полгода, которые я проебал в пустую в качалочке. Как заставить себя дохуя жрать? Можно как-нибудь развить в себе этот скилл? В меня просто не лезет нихуя, пытался в себя запихнуть побольше обычного - чуть не блеванул прям в тарелку.
И ещё: как составить график питания? Когда/что/где/почему есть? По утрам нужно жрать больше всего? Распишите подробнее, как мне набрать массу.
И ещё - я в душе не ебу как вы там себе вычисляете процент бжу в еде, не знаю как подсчитывать калории и всё такое, так что пишите попроще, допустим, сколько грудок есть по утрам, сколько грамм творога и так далее
ps жру то, что мамка даёт
Двощ, на связи дрищ 174/54, занимаюсь в спортзале уже полгода, массы нихуя не набрал, только увеличил рабочие веса и всё. Сам понимаю что дело в хуевом питании, ибо могу не жрать несколько дней и чувствовать себя прекрасно. Ложусь спать в 3 ночи, встаю в 12, из-за этого пропускаю завтраки, питаюсь тогда когда выйдет.
Вот ещё интересное: знаю парочку знакомых дрищей, таких же как я, но которые жрут как хуй знает кто - могут в одиночку целую пиццу сьесть, в то время как я еле-еле осилю пару кусочков, после чего мне становится дико хуево. Короче говоря, едят они в разы больше меня, но тем не менее такие же дрищи. Я думаю, что, если они пойдут в зал, то с легкостью подкачаются за те полгода, которые я проебал в пустую в качалочке. Как заставить себя дохуя жрать? Можно как-нибудь развить в себе этот скилл? В меня просто не лезет нихуя, пытался в себя запихнуть побольше обычного - чуть не блеванул прям в тарелку.
И ещё: как составить график питания? Когда/что/где/почему есть? По утрам нужно жрать больше всего? Распишите подробнее, как мне набрать массу.
И ещё - я в душе не ебу как вы там себе вычисляете процент бжу в еде, не знаю как подсчитывать калории и всё такое, так что пишите попроще, допустим, сколько грудок есть по утрам, сколько грамм творога и так далее
ps жру то, что мамка даёт
Ответы>>935214
>>935096
Это пройдет со временем. Въебывать надо.
>Но блять, как мне жить то потом нахуй, если я боюсь упасть после тяжелой тренировки на ноги? Они у меня дрожат пиздец как.
Это пройдет со временем. Въебывать надо.
Ответы>>935112
Как мне быт если по медицинский показателям нельзя ни приседать ни делать становую. Если я приду в зал, то как на подобное посмотрит тренер, сможет ли он заменить эти упражнения?
Ответы>>935111
>>935112
Не знаю, я не врач. У меня пару раз такое было, но на фоне общего плохого самочувствия. Если у тебя постоянно такое, то попробуй чуть уменьшить нагрузки. Но тебе должно быть тяжело.
Не знаю, я не врач. У меня пару раз такое было, но на фоне общего плохого самочувствия. Если у тебя постоянно такое, то попробуй чуть уменьшить нагрузки. Но тебе должно быть тяжело.
>>935111
Сколиоз и плоскостопие второй и третьей степени. Мне сложно держать равновесие когда я просто приседаю, боюсь представить что будет хоть с 20кг.
Сколиоз и плоскостопие второй и третьей степени. Мне сложно держать равновесие когда я просто приседаю, боюсь представить что будет хоть с 20кг.
Ответы>>935116
>>935111
Анончик, а мне что скажешь? В 2015 ходил к врачу, сказали мол остеохондроз, слабая спина и грудной кифоз. В армейку годен, вроде как сказали хуй мне? а не тяжелые веса, сказали качай спину. А сейчас вроде как в качалочку захотелось, а что делать хуй знает.
Анончик, а мне что скажешь? В 2015 ходил к врачу, сказали мол остеохондроз, слабая спина и грудной кифоз. В армейку годен, вроде как сказали хуй мне? а не тяжелые веса, сказали качай спину. А сейчас вроде как в качалочку захотелось, а что делать хуй знает.
Ответы>>935117
>>935114
У меня у самого плоскостопие и сколиоз, лол. Тяжело держать равновесие тебе 99% из-за слабо развитых мышц стабилизаторов, это проблема всех новичков.
У меня у самого плоскостопие и сколиоз, лол. Тяжело держать равновесие тебе 99% из-за слабо развитых мышц стабилизаторов, это проблема всех новичков.
Ответы>>935118
>>935115
Еще раз, я не врач. Если у тебя прям серьезного нет ничего, то мне кажется вполне можно тренироваться нормально. Начинать с небольших весов, смотреть по самочувствию, следить за техникой.
Еще раз, я не врач. Если у тебя прям серьезного нет ничего, то мне кажется вполне можно тренироваться нормально. Начинать с небольших весов, смотреть по самочувствию, следить за техникой.
>>935118
Не знаю, зависит от тренера.
Не знаю, зависит от тренера.
https://www.youtube.com/watch?v=i9kJJ9yhXNc
Вот он сидел в тюрьме ~3 года и выглядит лучше 90% населения рашки, КАК. Как на сраном тюремном питании можно так скинуть, а потом набрать мышечной массы.
Вот он сидел в тюрьме ~3 года и выглядит лучше 90% населения рашки, КАК. Как на сраном тюремном питании можно так скинуть, а потом набрать мышечной массы.
>>935124
То есть тот факт, что он альбомы записывал там, тебя не удивляет, а доступность стероидов удивляет?
То есть тот факт, что он альбомы записывал там, тебя не удивляет, а доступность стероидов удивляет?
Ответы>>935127
>>935125
Записывал? Ты надеюсь понимаешь, что звукари а точнее один сводили ранее записанные куплеты когда он говорил им это делать.
Записывал? Ты надеюсь понимаешь, что звукари а точнее один сводили ранее записанные куплеты когда он говорил им это делать.
>>931098 (OP)
Анон, купил пакет протеина, а он оказался пшеничный! Проебался в глаза, короче. Он вообще норм или нет?
Анон, купил пакет протеина, а он оказался пшеничный! Проебался в глаза, короче. Он вообще норм или нет?
>>935135
ржу
ржу
35 Кб, 300x562
Ответы>>935150
>>935122
Ты тюремное питание в СШАшке с тюремным питание в Рашке не путай, да.
>на сраном тюремном питании
Ты тюремное питание в СШАшке с тюремным питание в Рашке не путай, да.
>>935138
Зачем так рофлить
Зачем так рофлить
153 Кб, 766x1021
>>935140
Посоны, а разминку обязательно делать? Я вот хожу по залу как ебанутый и махаю руками, сгибаюсь-разгибаюсь, потом перед первым подходом пару раз делаю с половиной веса, да и гиперэкстензии после становой делаю, ибо считаю, что становая например - база, и лучше я её качественно сделаю, а уж с гиперэкстензиями и в конце трени проблем не будет.
Посоны, а разминку обязательно делать? Я вот хожу по залу как ебанутый и махаю руками, сгибаюсь-разгибаюсь, потом перед первым подходом пару раз делаю с половиной веса, да и гиперэкстензии после становой делаю, ибо считаю, что становая например - база, и лучше я её качественно сделаю, а уж с гиперэкстензиями и в конце трени проблем не будет.
>>935148
Что, дрочила, въебываешь десяток лет в кочалке, а хотя бы до уровня Зизза не напотел? Ты ленивый пельмень вот и всё. Васяны в натураху набирают такую форму за полгода.
Что, дрочила, въебываешь десяток лет в кочалке, а хотя бы до уровня Зизза не напотел? Ты ленивый пельмень вот и всё. Васяны в натураху набирают такую форму за полгода.
Ответы>>935177
>>935148
Какой же Мулентий страшный.
Какой же Мулентий страшный.
Поясните за креатин. Правда ли что-то ощущается в плане силовых, или полная хуйня и плацебо?
Ответы>>935171
Если у меня недовес, можно ли жрать всё подряд без разбору чтобы набрать нормальный вес?
С чего начинать если не хочу сразу идти в тренажерный зал?
С чего начинать если не хочу сразу идти в тренажерный зал?
Ответы>>935176
>>935174
Начинай с ходьбы, например.
Не надо. Жри нормальную здоровую пищу. Пиццу или там нормальные бургеры (не макдак сотоварищи) ещё можно, а от сухариков, чипсов, и остального говна держись подальше.
Начинай с ходьбы, например.
>всё подряд без разбору
Не надо. Жри нормальную здоровую пищу. Пиццу или там нормальные бургеры (не макдак сотоварищи) ещё можно, а от сухариков, чипсов, и остального говна держись подальше.
Ответы>>935215
Ребят, мне вот один знакомый сказал, что я занимаюсь хуёво, что повторения нужно делать до отказа, а не 12-10 раз, что вес нужно повышать между рабочими подходами, а не только между тренировками, что бегать нужно по 20 минут перед треней, а не по 5 как я. В чём он прав, а в чём нет?
Алсо, чем плох этот сплит?
DAY 1 - CHEST/TRICEPS:
Bench Press - 12, 10, 10, 8
Incline Dumbbell Press - 3x10
Dumbbell Fly - 2x12
Dips - 12, 10, 10, 8
Skull Crushers, on incline bench - 3x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 1.
DAY 2 - BACK/BICEPS:
Wide-grip lat pulldowns, or pull-ups - 12, 10, 10, 8
Bent over barbell rows - 12, 10, 10, 8
Dumbbell rows - 3x10
Standing barbell curls - 12, 10, 10, 8
Alternating dumbbell curls - 2x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 2.
DAY 3 - LEGS/SHOULDERS:
Barbell squats - 12, 10, 10, 8
Leg press - 3x10
Leg extensions - 3x10
Lying leg curls - 3x10
Calf raises, on Smith machine - 12, 10, 10, 8
Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8
Lateral raises, with dumbbells - 3x10
Upright rows, with dumbbells - 3x10
Алсо, чем плох этот сплит?
DAY 1 - CHEST/TRICEPS:
Bench Press - 12, 10, 10, 8
Incline Dumbbell Press - 3x10
Dumbbell Fly - 2x12
Dips - 12, 10, 10, 8
Skull Crushers, on incline bench - 3x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 1.
DAY 2 - BACK/BICEPS:
Wide-grip lat pulldowns, or pull-ups - 12, 10, 10, 8
Bent over barbell rows - 12, 10, 10, 8
Dumbbell rows - 3x10
Standing barbell curls - 12, 10, 10, 8
Alternating dumbbell curls - 2x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 2.
DAY 3 - LEGS/SHOULDERS:
Barbell squats - 12, 10, 10, 8
Leg press - 3x10
Leg extensions - 3x10
Lying leg curls - 3x10
Calf raises, on Smith machine - 12, 10, 10, 8
Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8
Lateral raises, with dumbbells - 3x10
Upright rows, with dumbbells - 3x10
Ребят, мне вот один знакомый сказал, что я занимаюсь хуёво, что повторения нужно делать до отказа, а не 12-10 раз, что вес нужно повышать между рабочими подходами, а не только между тренировками, что бегать нужно по 20 минут перед треней, а не по 5 как я. В чём он прав, а в чём нет?
Алсо, чем плох этот сплит?
DAY 1 - CHEST/TRICEPS:
Bench Press - 12, 10, 10, 8
Incline Dumbbell Press - 3x10
Dumbbell Fly - 2x12
Dips - 12, 10, 10, 8
Skull Crushers, on incline bench - 3x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 1.
DAY 2 - BACK/BICEPS:
Wide-grip lat pulldowns, or pull-ups - 12, 10, 10, 8
Bent over barbell rows - 12, 10, 10, 8
Dumbbell rows - 3x10
Standing barbell curls - 12, 10, 10, 8
Alternating dumbbell curls - 2x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 2.
DAY 3 - LEGS/SHOULDERS:
Barbell squats - 12, 10, 10, 8
Leg press - 3x10
Leg extensions - 3x10
Lying leg curls - 3x10
Calf raises, on Smith machine - 12, 10, 10, 8
Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8
Lateral raises, with dumbbells - 3x10
Upright rows, with dumbbells - 3x10
Алсо, чем плох этот сплит?
DAY 1 - CHEST/TRICEPS:
Bench Press - 12, 10, 10, 8
Incline Dumbbell Press - 3x10
Dumbbell Fly - 2x12
Dips - 12, 10, 10, 8
Skull Crushers, on incline bench - 3x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 1.
DAY 2 - BACK/BICEPS:
Wide-grip lat pulldowns, or pull-ups - 12, 10, 10, 8
Bent over barbell rows - 12, 10, 10, 8
Dumbbell rows - 3x10
Standing barbell curls - 12, 10, 10, 8
Alternating dumbbell curls - 2x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 2.
DAY 3 - LEGS/SHOULDERS:
Barbell squats - 12, 10, 10, 8
Leg press - 3x10
Leg extensions - 3x10
Lying leg curls - 3x10
Calf raises, on Smith machine - 12, 10, 10, 8
Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8
Lateral raises, with dumbbells - 3x10
Upright rows, with dumbbells - 3x10
Ответы>>935193
>>935178
Хуйню какую-то несет. Нахуй бегать 20 минут? Ты тренируешься бегать или мышцы качаешь? Для разогрева перед тренировкой 5 минут выше крыши достаточно.
Повышение веса между рабочими подходами - это ОДНА ИЗ методик. Все методики работают. Говорить, что есть только какая-то единственно-верная методига - это признак еблана.
Про отказ в каждом подходе тоже очень спорно. С одной стороны больше стресса - больше роста. Вроде логично? Но с другой стороны, больше стресса - меньше роста. Избыточный стресс вреден.
Тем, что это типичный бросплит\говносплит\"мышца раз в неделю" сплит\"овер 100500 подходов на мышечную группу" сплит. Для абсолютного большинства посетителей зала такая прога является крайне не оптимальной.
> В чём он прав, а в чём нет?
Хуйню какую-то несет. Нахуй бегать 20 минут? Ты тренируешься бегать или мышцы качаешь? Для разогрева перед тренировкой 5 минут выше крыши достаточно.
Повышение веса между рабочими подходами - это ОДНА ИЗ методик. Все методики работают. Говорить, что есть только какая-то единственно-верная методига - это признак еблана.
Про отказ в каждом подходе тоже очень спорно. С одной стороны больше стресса - больше роста. Вроде логично? Но с другой стороны, больше стресса - меньше роста. Избыточный стресс вреден.
> Алсо, чем плох этот сплит?
Тем, что это типичный бросплит\говносплит\"мышца раз в неделю" сплит\"овер 100500 подходов на мышечную группу" сплит. Для абсолютного большинства посетителей зала такая прога является крайне не оптимальной.
Ответы>>935272
>>935138
Бро ты охуенен
Бро ты охуенен
>>935105
я 178/73 и все равно дрищ
я 178/73 и все равно дрищ
>>935176
сухарики это ок олень ебаный
сухарики это ок олень ебаный
Много инфы по РСК, БЖУ И ГИ, а по холестирину нет ничего. На спортвики почитал, но практических рекомендаций никаких. Доставьте по теме пожалуйста.
>>935154
Не видно.
Не видно.
Антош, как подготовиться к походам в качалку? Последние пару лет не поднимал ничего тяжелее хуя. Отжимаю раз 20 и пиздец, на турничке хуй сосу похоже еще.
>>935093
Мои коллеги ходят не очень стабильно и жрут всякий кал, а еще им всем около 30. Выглядят, как говно. Я хожу год, одну тренировку пропустил, выгляжу средне, но я вно лучше чем было в разы. Ем 3-4 раза в день около 2ккал
Мои коллеги ходят не очень стабильно и жрут всякий кал, а еще им всем около 30. Выглядят, как говно. Я хожу год, одну тренировку пропустил, выгляжу средне, но я вно лучше чем было в разы. Ем 3-4 раза в день около 2ккал
53 Кб, 466x600
Знаю, что тут есть спецы по приёму креатина. Я раньше принимал месяц, потом месяц отдыхал. Сейчас в связи с некоторыми переменами хочу попробовать схему приёма 3/3. То есть три дня тренюсь и принимаю креатин, затем три дня на работе, в которые соответственно принимать не буду. Как думаете, есть смысл?
Ответы>>935243
>>935213
Говори за себя.
Говори за себя.
>>935237
Анус попудри себе креатином, даунита
Анус попудри себе креатином, даунита
>>935221
Просто иди и все, там и не таких как ты видали.
Просто иди и все, там и не таких как ты видали.
Кочаны, разъясните за желатин. Как его жрать-то? Прямо так сухой? Или водой разбавлять?
Спасайте неграмотного!
Спасайте неграмотного!
Ответы>>935251
>>935246
нахуя его жрать-то?
нахуя его жрать-то?
>>935254
Лол даун, от креатина уже совсем понесло. Мужикобаб постит. Дохуя накачал то на КРЕАТИНЧИКЕ
Лол даун, от креатина уже совсем понесло. Мужикобаб постит. Дохуя накачал то на КРЕАТИНЧИКЕ
Ответы>>935286
>>935096
Пресс деоают в конце тренировки, деб. Иначе ты тупо ослабляешь мышцы кора на которые и так нихуевая нагрузка.
Пресс деоают в конце тренировки, деб. Иначе ты тупо ослабляешь мышцы кора на которые и так нихуевая нагрузка.
>>935193
Спасибо
Тогда не мог бы ты посоветовать программу для дрища-эктоморфа?
Спасибо
>Для абсолютного большинства посетителей зала такая прога является крайне не оптимальной.
Тогда не мог бы ты посоветовать программу для дрища-эктоморфа?
Ответы>>935278
>>935221
Я когда первый раз пришел, меня под 30 кг штангой придавило нахуй :D. Вот мне стыдно стало тогда, конечно. Но на самом деле всем похуй. Пиздуй заниматься, работай с пустым грифом, отрабатывай технику. Все будет путем.
Я когда первый раз пришел, меня под 30 кг штангой придавило нахуй :D. Вот мне стыдно стало тогда, конечно. Но на самом деле всем похуй. Пиздуй заниматься, работай с пустым грифом, отрабатывай технику. Все будет путем.
>>935286
Да кому ты там засаживаешь. Настоящие мужчины всякую поебень спортпитовскую не берут.
Да кому ты там засаживаешь. Настоящие мужчины всякую поебень спортпитовскую не берут.
>>935286
Это фотошоп?
Это фотошоп?
А что насчет всяких "предтренировочных комплексов"? Их овердохуя всяких, с различным составом. Вот Цыпленков советует http://ciplenkov.ru/pitanie/91-sportivnoe-pitanie-mify-i-realnost.html (интересно, реально он написал?)
Кто-нибудь пробовал?
Кто-нибудь пробовал?
>>935306
Не для тебя старалась. Хотя ей наверно стоит звездануть кулаком по пузу, типа проверяешь пресс.
> Ябневдул
Не для тебя старалась. Хотя ей наверно стоит звездануть кулаком по пузу, типа проверяешь пресс.
Ответы>>935328
>>935318
Выглядит так, будто она качала только один пресс в течении наверно года каждый день.
Выглядит так, будто она качала только один пресс в течении наверно года каждый день.
>>935317
Забудь нахуй про всякие предтренировочные комплексы как про страшный сон. Это говно расшатывает нервную систему, которая и так износится от физических нагрузок. Любая тяжелая физическая нагрузка - это в первую очередь стресс для ЦНС (особенно у любителей ебашить в отказ). И это не говоря о ежедневном бытовом стрессе, работе\учебе, проебаной партии в дотке или любой другой хуйне.
Забудь нахуй про всякие предтренировочные комплексы как про страшный сон. Это говно расшатывает нервную систему, которая и так износится от физических нагрузок. Любая тяжелая физическая нагрузка - это в первую очередь стресс для ЦНС (особенно у любителей ебашить в отказ). И это не говоря о ежедневном бытовом стрессе, работе\учебе, проебаной партии в дотке или любой другой хуйне.
Ответы>>935347
>>935317
Предтрены - самая збс тема в спорт. добавках, если не учитывать стероиды.
Предтрены - самая збс тема в спорт. добавках, если не учитывать стероиды.
>>935347
Я серьезно тебе говорю. Эти предтреники нужны только для офисного планктона, которые 1-2 раза в неделю ходят в зал заниматься всякой хуйней, чтобы побороть свою лень.
При частых регулярных тренировках и грамотном построении тренировочного процесса, все это будет работать только в минус. Хочешь взбодриться, выпей кофейку и хватит.
Я серьезно тебе говорю. Эти предтреники нужны только для офисного планктона, которые 1-2 раза в неделю ходят в зал заниматься всякой хуйней, чтобы побороть свою лень.
При частых регулярных тренировках и грамотном построении тренировочного процесса, все это будет работать только в минус. Хочешь взбодриться, выпей кофейку и хватит.
Ответы>>935357
Хочу научиться отжиматься в стойке на руках. Хотя бы у стены. Сейчас не могу даже на руки самостоятельно встать у стены, т.е. ноги закинуть и удержаться. Даже если я ногами взбираюсь по стене, а потом становлюсь, руки очень плохо держат, даже просто стоять, не то что равновесие держать.
Какие упражнение помогут мне укрепить необходимые для этого мышцы?
In b4: до 22 лет ни разу не мог подтянуться, в зале увидел такой тренажер, с перекладиной, через два блока, тянешь к себе вертикально, почти подтягивания, только полегче и ещё ты сидишь, а не висишь. Потягал-потягал и смог через полтора месяца подтянуться пару раз. Теперь 15 делаю свободно.
Какие упражнение помогут мне укрепить необходимые для этого мышцы?
In b4: до 22 лет ни разу не мог подтянуться, в зале увидел такой тренажер, с перекладиной, через два блока, тянешь к себе вертикально, почти подтягивания, только полегче и ещё ты сидишь, а не висишь. Потягал-потягал и смог через полтора месяца подтянуться пару раз. Теперь 15 делаю свободно.
>>935357
Что пиздец? Тебе не хватает кофейка чтоб взбодриться? Ну а хули, конечно, если пить его каждый день по 10 кружек, толку-то с него.
Что пиздец? Тебе не хватает кофейка чтоб взбодриться? Ну а хули, конечно, если пить его каждый день по 10 кружек, толку-то с него.
Ответы>>935362
>>935362
Не кофеин слабый стимулятор, это просто ты, долбоеб, его употребляешь слишком часто и много, поэтому эффекта нихуя нет. Теперь только дозы от предтреников ловить остается. Мне-то похуй, хочешь ебать в сраку свою ЦНС - милости прошу. Только потом не ной, что ночью чего-то не спится и тахикардия постоянная.
Не кофеин слабый стимулятор, это просто ты, долбоеб, его употребляешь слишком часто и много, поэтому эффекта нихуя нет. Теперь только дозы от предтреников ловить остается. Мне-то похуй, хочешь ебать в сраку свою ЦНС - милости прошу. Только потом не ной, что ночью чего-то не спится и тахикардия постоянная.
Ответы>>935373
Я не могу в становую и присед из-за распидорашенного позвоночника и колена. Чем лучше заменить?
>>935366
Я не жалуюсь, это ты тут хуйню городишь. Это же блять не амфетамин, а всего лишь предтрен. Сплю, как убитый всегда. Тахикардия у деда твоего.
Я не жалуюсь, это ты тут хуйню городишь. Это же блять не амфетамин, а всего лишь предтрен. Сплю, как убитый всегда. Тахикардия у деда твоего.
Ответы>>935378
>>935373
Чего тогда спрашивал советы, петушок, если все равно в штыки их воспринимаешь? Все, доебал. Время на тебя еще тратить. Ты ж у нас лучше всех знаешь, вот и пошел нахуй. И дед мой давно уже помер как. Оба.
Чего тогда спрашивал советы, петушок, если все равно в штыки их воспринимаешь? Все, доебал. Время на тебя еще тратить. Ты ж у нас лучше всех знаешь, вот и пошел нахуй. И дед мой давно уже помер как. Оба.
Ответы>>935382
>>935285
Базу можно и в сплите делать. Хуйню несёшь какую-то.
Базу можно и в сплите делать. Хуйню несёшь какую-то.
>>935278
И заниматься не более 30 минуты, иначе не вырастет
И заниматься не более 30 минуты, иначе не вырастет
>>935387
Не братан, я с гришаней в нормальных. А тебя пацаны, после приседа с полотенцем, в душе приняли.
Не братан, я с гришаней в нормальных. А тебя пацаны, после приседа с полотенцем, в душе приняли.
Ответы>>935389
>>935388
Ну-ну, ты свои влажные фантазии при себе держи. Нам всем не обязательно быть в курсе.
Ну-ну, ты свои влажные фантазии при себе держи. Нам всем не обязательно быть в курсе.
Ответы>>935391
Развели хуйню, а я думал мне тут по хардкору пояснят за предтрены, по науке всё.
Ответы>>935395
>>935392
Хуле пояснять. Бери DMAA и все
Хуле пояснять. Бери DMAA и все
>>935396
Да ето так.
Да ето так.
Ребята, что заставляет людей думать, что можно иметь хорошую фигуру, занимаясь на брусьях и турничках? Или это аутотренинг лишь бы не заниматься нормально?
235 Кб, 582x600
Объясните мне, шварценеггеры, как вы умудряетесь столько съедать за день? Кто-нибудь может написать свою примерную диету, быть может я просто совсем не так питаюсь?
Я ультрадрищ (176\56 ИМТ около 18), который решил заняться своим телом, чтобы меня перестал сдувать ветер. В качалочку не хожу, занимаюсь дома с гантелями и гирей. Рассчитал в своем приложении для подсчета калорий свою РСК, получилось 3100 ккал. И тут я охуел. Каждый поход пожрать для меня является трагедией и болью. Ну не хочу я столько есть. Не лезет в меня. В итоге на обед\ужин у меня может уходить минут 40, наверное, потому что я съем пару ложек, встаю и делаю пару кругов по квартире, впихнуть это в себя без таких коротеньких перерывов я точно не смогу.
Что не так то, епта? Моя диета — говно и мне нужно питаться чем-то более калорийным? Да вроде нет, соотношение БЖУ у меня 28% 31% 31% (б 202г, ж 100,03г у 293,97)г. Нет, она не очень, конечно, но скорее в другую сторону, как видите в жире я себе особо не отказываю.
Быть может я просто особенный мальчик и на меня эти методики расчета нужного количества калорий не работают? Организму виднее, сколько ему нужно? Или не виднее и у кого-то маленький пиструн, а у кого-то маленький желудок, лол?
Может есть какая-нибудь херота, которая стимулирует аппетит, но при этом не имеет никаких побочек? У меня один раз в жизни получилось довольно быстро набрать вес, но тогда я не занимался. Только вот набрал я не в следствие увеличения аппетита, а в следствии того, что ТЦА это ебаный пиздец, который превращает твой организм в неведомо как работающую жопу.
Я ультрадрищ (176\56 ИМТ около 18), который решил заняться своим телом, чтобы меня перестал сдувать ветер. В качалочку не хожу, занимаюсь дома с гантелями и гирей. Рассчитал в своем приложении для подсчета калорий свою РСК, получилось 3100 ккал. И тут я охуел. Каждый поход пожрать для меня является трагедией и болью. Ну не хочу я столько есть. Не лезет в меня. В итоге на обед\ужин у меня может уходить минут 40, наверное, потому что я съем пару ложек, встаю и делаю пару кругов по квартире, впихнуть это в себя без таких коротеньких перерывов я точно не смогу.
Что не так то, епта? Моя диета — говно и мне нужно питаться чем-то более калорийным? Да вроде нет, соотношение БЖУ у меня 28% 31% 31% (б 202г, ж 100,03г у 293,97)г. Нет, она не очень, конечно, но скорее в другую сторону, как видите в жире я себе особо не отказываю.
Быть может я просто особенный мальчик и на меня эти методики расчета нужного количества калорий не работают? Организму виднее, сколько ему нужно? Или не виднее и у кого-то маленький пиструн, а у кого-то маленький желудок, лол?
Может есть какая-нибудь херота, которая стимулирует аппетит, но при этом не имеет никаких побочек? У меня один раз в жизни получилось довольно быстро набрать вес, но тогда я не занимался. Только вот набрал я не в следствие увеличения аппетита, а в следствии того, что ТЦА это ебаный пиздец, который превращает твой организм в неведомо как работающую жопу.
>>935444
Люто пиздит твоё приложение. Считай сам. Формула в похудей-треде.
Навскидку тебе должно быть 2000 ккал быть за глаза.
>ультрадрищ (176\56 ИМТ) около 18
>Рассчитал в своем приложении для подсчета калорий свою РСК, получилось 3100 ккал
Люто пиздит твоё приложение. Считай сам. Формула в похудей-треде.
Навскидку тебе должно быть 2000 ккал быть за глаза.
>>935444
Значит и не надо, зачем ты издеваешься над собой. Я когда вес набирал, я занимался и сам жрал как комбайн.
>Ну не хочу я столько есть. Не лезет в меня.
Значит и не надо, зачем ты издеваешься над собой. Я когда вес набирал, я занимался и сам жрал как комбайн.
Ответы>>935474
>>935444
Ты начни заниматься нормально, а не гантельки дома надрачивать и аппетит появиться. Я сам нёс такую же хуйню, пока не начал въёбывать и внезапно оказалось, что сожрать свой обычный обед, потом ещё тарелку второго и остаться всё ещё голодным- это норма. Ну и да, 3000 ккал и 200 белка на 56 кг- это какой-то пиздец, у тебя 70-то вряд ли усвоиться.
Ты начни заниматься нормально, а не гантельки дома надрачивать и аппетит появиться. Я сам нёс такую же хуйню, пока не начал въёбывать и внезапно оказалось, что сожрать свой обычный обед, потом ещё тарелку второго и остаться всё ещё голодным- это норма. Ну и да, 3000 ккал и 200 белка на 56 кг- это какой-то пиздец, у тебя 70-то вряд ли усвоиться.
Ответы>>935474
>>935444
Бля, что это за пиздец. Больше 2г/кг есть очень не рекомендуется даже при наборе веса.
>202 г угловодов на 56 кг
>почти 4 г на 1 кг
Бля, что это за пиздец. Больше 2г/кг есть очень не рекомендуется даже при наборе веса.
Ответы>>935474
>>935444
Растягивал бы брюхо в течении года пока увеличиваешь нагрузку. Ебанутый. Не с привычки хочет сразу ведро помоев сожрать и чтоб ему за это ничего не было.
Растягивал бы брюхо в течении года пока увеличиваешь нагрузку. Ебанутый. Не с привычки хочет сразу ведро помоев сожрать и чтоб ему за это ничего не было.
Ответы>>935474
Какой прот взять хороший? 160 гр. белка на 80кг веса довольно трудно из обычной еды взять.
>>935447
Есть нормальное? Я фатсекретом пользуюсь, но доверия чего то нет к нему ибо на сушке обжираюсь, хоть и в установках стоит сидячий труд и быстрое похудание, а я въебываю на стройке.
> Люто пиздит твоё приложение
Есть нормальное? Я фатсекретом пользуюсь, но доверия чего то нет к нему ибо на сушке обжираюсь, хоть и в установках стоит сидячий труд и быстрое похудание, а я въебываю на стройке.
>>935468
Блять, ты посты на половину читаешь? Внимательно ещё раз посмотри тот на который ответил.
Блять, ты посты на половину читаешь? Внимательно ещё раз посмотри тот на который ответил.
49 Кб, 759x624
>>935466
Палю годноту: арахисовые конфетки.
http://www.calorizator.ru/recipes/66245
http://www.calorizator.ru/recipes/kpfc/p2?order=field_protein_value&sort=desc
Палю годноту: арахисовые конфетки.
http://www.calorizator.ru/recipes/66245
http://www.calorizator.ru/recipes/kpfc/p2?order=field_protein_value&sort=desc
Ответы>>935473
>>935447
Да, ты прав, пиздит. Возможно, что оно делает это из-за того, что оно мне вообще писало, мол ты охуел с таким ИМТ жить, иди к врачу. Но не сильно то и пиздит, если верить формуле на вольфраме, то мне надо около то ли 2.4 к, то ли 2.1 к, хуй знает, как мою степень физической активности обозвать. В общем подумаю над тем, чтобы приблизить к этим цифрам.
>>935448
Затем, что в детстве меня отдавали и на самбо, и в кокочалку, но прогресса не было абсолютно. Я смог первый раз в жизни подтянуться совсем недавно, как только начал этой херотой всей дома заниматься. До этого за более чем год посещения качалки и более чем год посещения секции самбо я этого так и не достиг. И это при том, что меня и там и там заебывали адски и домой я приползал. Почему? Ну, во-первых как я сейчас понимаю я делал все нарушения техники, какие только можно, но даже это не так важно. Я ел очень мало и в этом питании практически не было белков. Плюс к этому я крайне мало спал. Вот и как в таких условиях мышцам расти? Правильно, абсолютно никак. Они и не росли.
Поэтому вопрос питания стоит для меня довольно остро, дай мне волю и я вообще ничего жрать не буду, я себя знаю.
>>935449
Для моего уровня физического развития даже гантельки дома это достаточный уровень физической нагрузки как мне кажется. Касаемо белка - 70г? На спортвики написано, что нужно около 2г на 1кг тела, у меня конечно выходит 3, а не 2, но это просто следствие неадекватной калорийности.
Единственное что день я не самый удачный выбрал, обычно белков чуть поменьше, а углеводов чуть побольше.
>>935452
Опять же спортвики.
>>935465
Да я и так постепенно увеличивал количество съеденного и мне это давалось довольно трудно, а сейчас вообще ступор.
>>935468
Я им и пользуюсь. Сейчас попробовал пересчитать РСК, он мне вообще 3300 предложил, лолблядь. Ну, я говорю, возможно, что так сильно пиздит оно из-за того, что ИМТ ниже нормы и как бы говорит мне "жри ведрами, пока ИМТ не будет 20, а там поговорим".
Да, ты прав, пиздит. Возможно, что оно делает это из-за того, что оно мне вообще писало, мол ты охуел с таким ИМТ жить, иди к врачу. Но не сильно то и пиздит, если верить формуле на вольфраме, то мне надо около то ли 2.4 к, то ли 2.1 к, хуй знает, как мою степень физической активности обозвать. В общем подумаю над тем, чтобы приблизить к этим цифрам.
>>935448
Затем, что в детстве меня отдавали и на самбо, и в кокочалку, но прогресса не было абсолютно. Я смог первый раз в жизни подтянуться совсем недавно, как только начал этой херотой всей дома заниматься. До этого за более чем год посещения качалки и более чем год посещения секции самбо я этого так и не достиг. И это при том, что меня и там и там заебывали адски и домой я приползал. Почему? Ну, во-первых как я сейчас понимаю я делал все нарушения техники, какие только можно, но даже это не так важно. Я ел очень мало и в этом питании практически не было белков. Плюс к этому я крайне мало спал. Вот и как в таких условиях мышцам расти? Правильно, абсолютно никак. Они и не росли.
Поэтому вопрос питания стоит для меня довольно остро, дай мне волю и я вообще ничего жрать не буду, я себя знаю.
>>935449
Для моего уровня физического развития даже гантельки дома это достаточный уровень физической нагрузки как мне кажется. Касаемо белка - 70г? На спортвики написано, что нужно около 2г на 1кг тела, у меня конечно выходит 3, а не 2, но это просто следствие неадекватной калорийности.
Единственное что день я не самый удачный выбрал, обычно белков чуть поменьше, а углеводов чуть побольше.
>>935452
>Чтобы убедиться в том, что вы получаете правильное количество углеводов — не больше положенного, — подсчитайте свое суточное их потребление по следующей формуле. Для наращивания мышечной массы в сутки вам следует принимать 7 г углеводов на килограмм собственного веса. Умножьте свой вес в килограммах на 7.
Опять же спортвики.
>>935465
Да я и так постепенно увеличивал количество съеденного и мне это давалось довольно трудно, а сейчас вообще ступор.
>>935468
Я им и пользуюсь. Сейчас попробовал пересчитать РСК, он мне вообще 3300 предложил, лолблядь. Ну, я говорю, возможно, что так сильно пиздит оно из-за того, что ИМТ ниже нормы и как бы говорит мне "жри ведрами, пока ИМТ не будет 20, а там поговорим".
>>935447
Да, ты прав, пиздит. Возможно, что оно делает это из-за того, что оно мне вообще писало, мол ты охуел с таким ИМТ жить, иди к врачу. Но не сильно то и пиздит, если верить формуле на вольфраме, то мне надо около то ли 2.4 к, то ли 2.1 к, хуй знает, как мою степень физической активности обозвать. В общем подумаю над тем, чтобы приблизить к этим цифрам.
>>935448
Затем, что в детстве меня отдавали и на самбо, и в кокочалку, но прогресса не было абсолютно. Я смог первый раз в жизни подтянуться совсем недавно, как только начал этой херотой всей дома заниматься. До этого за более чем год посещения качалки и более чем год посещения секции самбо я этого так и не достиг. И это при том, что меня и там и там заебывали адски и домой я приползал. Почему? Ну, во-первых как я сейчас понимаю я делал все нарушения техники, какие только можно, но даже это не так важно. Я ел очень мало и в этом питании практически не было белков. Плюс к этому я крайне мало спал. Вот и как в таких условиях мышцам расти? Правильно, абсолютно никак. Они и не росли.
Поэтому вопрос питания стоит для меня довольно остро, дай мне волю и я вообще ничего жрать не буду, я себя знаю.
>>935449
Для моего уровня физического развития даже гантельки дома это достаточный уровень физической нагрузки как мне кажется. Касаемо белка - 70г? На спортвики написано, что нужно около 2г на 1кг тела, у меня конечно выходит 3, а не 2, но это просто следствие неадекватной калорийности.
Единственное что день я не самый удачный выбрал, обычно белков чуть поменьше, а углеводов чуть побольше.
>>935452
Опять же спортвики.
>>935465
Да я и так постепенно увеличивал количество съеденного и мне это давалось довольно трудно, а сейчас вообще ступор.
>>935468
Я им и пользуюсь. Сейчас попробовал пересчитать РСК, он мне вообще 3300 предложил, лолблядь. Ну, я говорю, возможно, что так сильно пиздит оно из-за того, что ИМТ ниже нормы и как бы говорит мне "жри ведрами, пока ИМТ не будет 20, а там поговорим".
Да, ты прав, пиздит. Возможно, что оно делает это из-за того, что оно мне вообще писало, мол ты охуел с таким ИМТ жить, иди к врачу. Но не сильно то и пиздит, если верить формуле на вольфраме, то мне надо около то ли 2.4 к, то ли 2.1 к, хуй знает, как мою степень физической активности обозвать. В общем подумаю над тем, чтобы приблизить к этим цифрам.
>>935448
Затем, что в детстве меня отдавали и на самбо, и в кокочалку, но прогресса не было абсолютно. Я смог первый раз в жизни подтянуться совсем недавно, как только начал этой херотой всей дома заниматься. До этого за более чем год посещения качалки и более чем год посещения секции самбо я этого так и не достиг. И это при том, что меня и там и там заебывали адски и домой я приползал. Почему? Ну, во-первых как я сейчас понимаю я делал все нарушения техники, какие только можно, но даже это не так важно. Я ел очень мало и в этом питании практически не было белков. Плюс к этому я крайне мало спал. Вот и как в таких условиях мышцам расти? Правильно, абсолютно никак. Они и не росли.
Поэтому вопрос питания стоит для меня довольно остро, дай мне волю и я вообще ничего жрать не буду, я себя знаю.
>>935449
Для моего уровня физического развития даже гантельки дома это достаточный уровень физической нагрузки как мне кажется. Касаемо белка - 70г? На спортвики написано, что нужно около 2г на 1кг тела, у меня конечно выходит 3, а не 2, но это просто следствие неадекватной калорийности.
Единственное что день я не самый удачный выбрал, обычно белков чуть поменьше, а углеводов чуть побольше.
>>935452
>Чтобы убедиться в том, что вы получаете правильное количество углеводов — не больше положенного, — подсчитайте свое суточное их потребление по следующей формуле. Для наращивания мышечной массы в сутки вам следует принимать 7 г углеводов на килограмм собственного веса. Умножьте свой вес в килограммах на 7.
Опять же спортвики.
>>935465
Да я и так постепенно увеличивал количество съеденного и мне это давалось довольно трудно, а сейчас вообще ступор.
>>935468
Я им и пользуюсь. Сейчас попробовал пересчитать РСК, он мне вообще 3300 предложил, лолблядь. Ну, я говорю, возможно, что так сильно пиздит оно из-за того, что ИМТ ниже нормы и как бы говорит мне "жри ведрами, пока ИМТ не будет 20, а там поговорим".
>>935478
Да, потому и советую.
Да, потому и советую.
>>935474
Я вместо "белков" написал "углеводов". Мой косяк, конечно, но мог бы и сам догадаться по числовому значению.
>Опять же спортвики.
Я вместо "белков" написал "углеводов". Мой косяк, конечно, но мог бы и сам догадаться по числовому значению.
>>935474
2г на кг, хоть и считается стандартом, но на деле неправда. Разные тушки по-разному усваивают белок, и далеко не факт, что твоя усвоит эти 2г. А, учитывая, что ты только начал заниматься и жрать, то большая часть из него гарантированно выйдет пердежом, а не останется в виде мяса.
2г на кг, хоть и считается стандартом, но на деле неправда. Разные тушки по-разному усваивают белок, и далеко не факт, что твоя усвоит эти 2г. А, учитывая, что ты только начал заниматься и жрать, то большая часть из него гарантированно выйдет пердежом, а не останется в виде мяса.
>>935474
что там какая-то ебанутая и неправильная формула. Считай сам, говорю.
>так сильно пиздит оно из-за того,
что там какая-то ебанутая и неправильная формула. Считай сам, говорю.
Заебался грудку есть и минтай.
Что еще можно приготовить? Чтобы недорого.
Что еще можно приготовить? Чтобы недорого.
>>935485
Кальмаров.
Кальмаров.
Формулу для самостоятельного расчёта смотреть здесь:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Ответы>>935519
>>935487
Руководствуясь этой формулой сравнил с фатсекретом. Короче, если знаешь примерно свой сухой вес, можно пользоваться для удобства и фатсекретом, отталкиваясь от своей нормы белков, пропорции отслеживать самому. У меня получилось 1800 вместо предложенных фатсекретом 2100.
Но таки, да, говенный калькулятор. Одно преимущество — телефон всегда с собой.
Руководствуясь этой формулой сравнил с фатсекретом. Короче, если знаешь примерно свой сухой вес, можно пользоваться для удобства и фатсекретом, отталкиваясь от своей нормы белков, пропорции отслеживать самому. У меня получилось 1800 вместо предложенных фатсекретом 2100.
Но таки, да, говенный калькулятор. Одно преимущество — телефон всегда с собой.
>>935532
Да это вообще золотая жила. Просто более опытные бодибилдеры не рассказывают молодым про пастилу. Сами в душе сидят точат втихаря пастилу пока никто не видит.
Да это вообще золотая жила. Просто более опытные бодибилдеры не рассказывают молодым про пастилу. Сами в душе сидят точат втихаря пастилу пока никто не видит.
Ответы>>935537
>>935534
Я как-то видел интервью Ронни Колемана про то, что секрет его мускулатуры - в пастиле. Скинул пацанам ссылку, но уже снесли видос под надуманным предлогом (ясное дело кто позаботился - производители фармы). Скрывают, сцуки, информацию.
Я как-то видел интервью Ронни Колемана про то, что секрет его мускулатуры - в пастиле. Скинул пацанам ссылку, но уже снесли видос под надуманным предлогом (ясное дело кто позаботился - производители фармы). Скрывают, сцуки, информацию.
Ответы>>935538
>>935537
Я слыша, Рич Пиана тоже на пастиле сидел долгое время. Сушился арахисовыми конфетками.
Я слыша, Рич Пиана тоже на пастиле сидел долгое время. Сушился арахисовыми конфетками.
>>931098 (OP)
Есть тут те у кого после посещения эндокринолога и назначения теста попёрли веса? Или нихуя не изменилось?
Есть тут те у кого после посещения эндокринолога и назначения теста попёрли веса? Или нихуя не изменилось?
>>935489
Дорого, 80-90 рублей за баночку, которую за раз съедаешь
Дорого, 80-90 рублей за баночку, которую за раз съедаешь
>>935550
Да ето так.
Да ето так.
Сколько неспортивный обычнодрищ 180 ростом в сухом виде весит? Мне белки расчитать для сушки.
Ответы>>935561
>>935561
Бля я расчитывал на 70. Ну не может на мне 20 кг жира сейчас быть, и так тощий. А вообще удельный вес у меня большой, сужу по отрицательной плавучести.
Бля я расчитывал на 70. Ну не может на мне 20 кг жира сейчас быть, и так тощий. А вообще удельный вес у меня большой, сужу по отрицательной плавучести.
Анон, у меня проблемы с еблом. Рост 183, вес 68, худощавый, сухой, но при этом жирное ебало:щеки не пропорционально большие относительно всего тела, при жестких попытках похудеть немного(!) уменьшаются, вместе с потерей веса на килограмм пять, что критично. Знаю, что скорее всего генетическое, но быть может есть проверенные диеты, упражнения и етк?
>>935565
Ну хз, брат.
Ну хз, брат.
>>935565
Я когда-то увлекался спидами, похудел до 61-62кг, был как раз в обычнодрищавой форме.
мимо 179см
Я когда-то увлекался спидами, похудел до 61-62кг, был как раз в обычнодрищавой форме.
мимо 179см
Ответы>>935575
>>935468
Бля, я хуею, фэтсикрет показывает на сушку калораж, которого бы на массе хватило, ХМ ЧТО ЖЕ НЕ ТАК?
Бля, я хуею, фэтсикрет показывает на сушку калораж, которого бы на массе хватило, ХМ ЧТО ЖЕ НЕ ТАК?
Ответы>>935593
>>935474
Если ты будешь 3к ккал съедать, то ждем тебя в скиннифет треде, не забудь там кинуть скрины того, что ты сейчас написал
Если ты будешь 3к ккал съедать, то ждем тебя в скиннифет треде, не забудь там кинуть скрины того, что ты сейчас написал
>>935584
Че сутулый такой?
Че сутулый такой?
65 Кб, 900x900
раньше я трахался по 3 раза в день со своей тянкой.ебал ее возле памятников ,парков,на лавочках,теперь после тернировки у меня такой стояк что я в бешеном ритме ебу ее дырк и и не могу кончить.а если получается еще и заливаю еще больше ее.
Ведь пишут же что хуй хуже стоит ,А у меня наоборот.
кому верить то бля
Ведь пишут же что хуй хуже стоит ,А у меня наоборот.
кому верить то бля
>>935595
Хуй то стоит нормально, просто не до тянок стало. С работы придёшь в 8, потом в спортзал, пришёл и спать лёг.
Хуй то стоит нормально, просто не до тянок стало. С работы придёшь в 8, потом в спортзал, пришёл и спать лёг.
>>935593
Это была ирония
Это была ирония
Господа, какое упражнение поможет исправить дисбаланс в мышцах от сидения за столом/компьютером.
А именно — руки слегка подаются вперед.
Что-то мне подсказывает, что пулловер или тяга верхнего блока стоя.
Но я сомневаюсь: а не подъем, скажем, гантелей перед собой?
А именно — руки слегка подаются вперед.
Что-то мне подсказывает, что пулловер или тяга верхнего блока стоя.
Но я сомневаюсь: а не подъем, скажем, гантелей перед собой?
113 Кб, 960x720
>>935657
Подтягивания, очевидно же.
Подтягивания, очевидно же.
>>935657
Любые ВПН-упражнения (вращающие плечо наружу). Тяга каната к лицу, L-отведения... Поищи список в интернете.
Тяги верхнего блока только усугубят ситуацию :) Широчайшая мышца отвечает за вращение плеча внутрь (пронация), стягивая плечи вперед (как и грудные мышцы), а нам нужна супинация.
Любые ВПН-упражнения (вращающие плечо наружу). Тяга каната к лицу, L-отведения... Поищи список в интернете.
Тяги верхнего блока только усугубят ситуацию :) Широчайшая мышца отвечает за вращение плеча внутрь (пронация), стягивая плечи вперед (как и грудные мышцы), а нам нужна супинация.
Ответы>>935665
>>935660
Я понял тебя, буду делать тягу каната к лицу.
Алсо, я так понял, нужно раскачивать трапеции и ромбоидные мышцы. Для этого подходят шраги и, например, reverse fly в тренажере для сведения рук для прокачки грудных мышц.
Не совсем понял (и не чувствую механизма)
Я чувствую, что она тянет плечо вниз, но не влияет на вращение, по крайней мере уж точно не внутрь.
Я ошибаюсь? Если да, то почему?
Я понял тебя, буду делать тягу каната к лицу.
Алсо, я так понял, нужно раскачивать трапеции и ромбоидные мышцы. Для этого подходят шраги и, например, reverse fly в тренажере для сведения рук для прокачки грудных мышц.
Не совсем понял (и не чувствую механизма)
>Широчайшая мышца отвечает за вращение плеча внутрь
Я чувствую, что она тянет плечо вниз, но не влияет на вращение, по крайней мере уж точно не внутрь.
Я ошибаюсь? Если да, то почему?
Ответы>>935666
>>935665
А, понял.
В горизонтальной плоскости они вращают плечо вперед, верно?
Или не только в горизонтальной?
>Не совсем понял (и не чувствую механизма)
А, понял.
В горизонтальной плоскости они вращают плечо вперед, верно?
Или не только в горизонтальной?
47 Кб, 800x530
Анон, 2 вопроса.
1. Когда подтягиваюсь на вертикальных трубах, а не на перекладине, (без дополнительного утяжеления) возникает пиздецкая пронизывающая боль примерно в том месте, что указана на пикрелейтед. Ноет до конца дня, на следующий день все проходит, делаю бицепс гантелями, все ок. Но стоит повиснуть на вертикальных трубах опять таже хуйня даже через несколько недель отдыха. Что это и как лечить?
2. Зачем некоторые типы носят на руках часы размером с будильник моего деда.?
1. Когда подтягиваюсь на вертикальных трубах, а не на перекладине, (без дополнительного утяжеления) возникает пиздецкая пронизывающая боль примерно в том месте, что указана на пикрелейтед. Ноет до конца дня, на следующий день все проходит, делаю бицепс гантелями, все ок. Но стоит повиснуть на вертикальных трубах опять таже хуйня даже через несколько недель отдыха. Что это и как лечить?
2. Зачем некоторые типы носят на руках часы размером с будильник моего деда.?
Ответы>>937053
Какие витаминки начать пить? Дорого - лучше? Или тот же Ундевит хороший?
Я нуфак в этом, подскажите что б прям полный или половина нужных человеку витамин были.
Я нуфак в этом, подскажите что б прям полный или половина нужных человеку витамин были.
Ответы>>935693
>>935675
там сахар на первом месте в составе, как там может быть 1,5 угля?
там сахар на первом месте в составе, как там может быть 1,5 угля?
>>935696
Лады
Лады
>>935675
http://www.calorizator.ru/product/cake/marshmallow-stick
кому ты пиздишь исусу, гитлеру или мне?
http://www.calorizator.ru/product/cake/marshmallow-stick
кому ты пиздишь исусу, гитлеру или мне?
>>935716
Путаешь фруктовую пастилу и сливочную. У него там по составу видно, что яичный белок заливают. В фруктовой просто жмакают плодоовощи и воду выпаривают.
мимо
Путаешь фруктовую пастилу и сливочную. У него там по составу видно, что яичный белок заливают. В фруктовой просто жмакают плодоовощи и воду выпаривают.
мимо
Ответы>>935733
>>931098 (OP)
Аноны, кто нибудь пробовал тренироваться с чередованием упражнений на мышечные группы? К примеру у вас тренировка грудь/бицепс и 1е упражнение вы делаете на грудь, а 2е на бицепс, 3е на грудь и 4е бицепс и т.д. Есть ли смысл в таком стиле тренинга? Я всегда делаю пару упражнений на 1 мышечную группу, а затем на другую.
Аноны, кто нибудь пробовал тренироваться с чередованием упражнений на мышечные группы? К примеру у вас тренировка грудь/бицепс и 1е упражнение вы делаете на грудь, а 2е на бицепс, 3е на грудь и 4е бицепс и т.д. Есть ли смысл в таком стиле тренинга? Я всегда делаю пару упражнений на 1 мышечную группу, а затем на другую.
Реквестирую пикчу с рецептом блинов для массы от анона.
>>931098 (OP)
Аноша, поясни чому в зале редко кто из мужиков качает ягодичные. В душевой уже даже смеяться не хочется - почти все налегают на бицуху, в то время как вместо сочных кунских задов там какие-то мальчиковые попки, а то и чистая плоскодонность.
Это ведь очень важная и полезная мышца, а уж внешний вид задницы тян оценивают куда больше любой твоей бицухи.
Аноша, поясни чому в зале редко кто из мужиков качает ягодичные. В душевой уже даже смеяться не хочется - почти все налегают на бицуху, в то время как вместо сочных кунских задов там какие-то мальчиковые попки, а то и чистая плоскодонность.
Это ведь очень важная и полезная мышца, а уж внешний вид задницы тян оценивают куда больше любой твоей бицухи.
>>935740
А как надо качать ягодичные, ты хочешь чтобы я делал 5 дельта хуйков на жопу отдельно
А как надо качать ягодичные, ты хочешь чтобы я делал 5 дельта хуйков на жопу отдельно
>>935733
Там особый протеиновый сахар.
Там особый протеиновый сахар.
>>935740
Хуевый у тебя зал видимо, у нас все мужики приседают каждый день, жопы такие, что можно стакан ставить.
Хуевый у тебя зал видимо, у нас все мужики приседают каждый день, жопы такие, что можно стакан ставить.
Посоветуйте фуллбади для дрища.
Ответы>>935809
Супец ребзя, такое дело. Я, положим, не в состоянии подтянуться даже раза. Дома есть турник-штанга-гантели, и недавно я начал заниматься. Тренировать упражнение, которое не получается лучше в самом начале тренировки, или в конце? И что начать делать, чтобы развивать подтягивания?
>>935814
и на том спасибо
и на том спасибо
>>935813
банку качай, тягя гантели в наклоне. Ну и это, берешь стул и встаешь, получается что подбородок у перекладины и потом медленно в висе опускаешься.
> развивать подтягивания
банку качай, тягя гантели в наклоне. Ну и это, берешь стул и встаешь, получается что подбородок у перекладины и потом медленно в висе опускаешься.
Ответы>>935818
>>935816
благодарю
благодарю
>>935740
Студенческая качалка, жопа есть у тех кто приседает и тянет нормально, таких процентов 20%. Самое крутое это худой кунчик, без волос на теле с приличной жопой. Бля я бы его трахнул :3
Студенческая качалка, жопа есть у тех кто приседает и тянет нормально, таких процентов 20%. Самое крутое это худой кунчик, без волос на теле с приличной жопой. Бля я бы его трахнул :3
Тренит кто нибудь фулбади, как зашло вам? Решил попробовать, вроде заебись из-за того что разнообразие. Правда в количестве упражнений на одну группу мышц пришлось урезать, но бля, сила стала подрастать. Буду дальше так заниматься, прям такой настрой сразу охуенный появился, прям заниматься хочется.
>>935813
Какой вес и рост? Я не зеленый, просто сам понимаешь, вдруг там излишков много.
> не в состоянии подтянуться даже раза
Какой вес и рост? Я не зеленый, просто сам понимаешь, вдруг там излишков много.
Ответы>>935831
Смотри анон, все слышали про дрыщей которые ебашут сладкое и не толстеют, типо из-за быстрого метаболизма. Ололо наебщики. Я тут задумался, а ведь наверное на самом деле у них низкая скорость метаболизма. Мало движения, мало еды, тратят мало энергии в день. М? И вообще скорость метаболизма мне кажется лютой хуетой.
>>935821
Я вот только начал, сегодня на третью тренировку пойду. Согласен что ощущения заебись, куда лучше сплита, но всё-таки боюсь чуток охуеть – мышцы с предыдущей бне совсем отошли ещё.
Я вот только начал, сегодня на третью тренировку пойду. Согласен что ощущения заебись, куда лучше сплита, но всё-таки боюсь чуток охуеть – мышцы с предыдущей бне совсем отошли ещё.
Ответы>>935832
>>935821
ФБ можно делать только до начала серьёзных весов, т.е. это уровень упражнений ОФП. Причём можно не в смысле "можно-нельзя", а в том, что если, скажем, ты будешь жать 100-120, то ты навряд ли сможешь еще и становую сделать, и присесть, и мелкие группы добить за час-полтора, ибо тяжко. А если и сможешь, то перетрен схватишь на неделе же.
ФБ можно делать только до начала серьёзных весов, т.е. это уровень упражнений ОФП. Причём можно не в смысле "можно-нельзя", а в том, что если, скажем, ты будешь жать 100-120, то ты навряд ли сможешь еще и становую сделать, и присесть, и мелкие группы добить за час-полтора, ибо тяжко. А если и сможешь, то перетрен схватишь на неделе же.
>>935827
Был в 3 разных залах, не видел ни одного достойного фуллбодиста, зато начинающих--бросающих дохуя.
Был в 3 разных залах, не видел ни одного достойного фуллбодиста, зато начинающих--бросающих дохуя.
>>935829
Всегда можно заниматься не три раза в неделю а два, или через каждые два дня.
>перетрен схватишь на неделе же.
Всегда можно заниматься не три раза в неделю а два, или через каждые два дня.
>>935809
Что за параша, почему в первый день целых два упражнения на грудь, а во второй нихуя? Зато во второй день хуй пойми зачем два упражнения на спину. Говно короче.
Что за параша, почему в первый день целых два упражнения на грудь, а во второй нихуя? Зато во второй день хуй пойми зачем два упражнения на спину. Говно короче.
>>935829
Ясно, ты сам то сколько жмешь, теоретик?
Ясно, ты сам то сколько жмешь, теоретик?
>>935831
Да ты порхать должен на турнике. Ну как минимум проблемой меньше у тебя, дерзай анон. А еще знаешь как заебок, это когда с кем то заниматься! Я когда начинал, то с друганом тренировались и соревновательный момент давал сил, а вот ща один занимаюсь и как то не кого обгонять, ну чуть хуевее мотивация стала.
Да ты порхать должен на турнике. Ну как минимум проблемой меньше у тебя, дерзай анон. А еще знаешь как заебок, это когда с кем то заниматься! Я когда начинал, то с друганом тренировались и соревновательный момент давал сил, а вот ща один занимаюсь и как то не кого обгонять, ну чуть хуевее мотивация стала.
Ответы>>935844
>>935844
Да, этот вариант не подходит тогда, значит превозмогай.
Да, этот вариант не подходит тогда, значит превозмогай.
>>935829
Что за ебанутый подход? Зачем делать в один день жим, присед и становую? Ебать. Обязательно ебашить до усрачки каждый день что ли? Про периодизацию тут слышали только избранные? Теперь я понимаю откуда такие берутся, которые говорят, что по фулбади СЛОЖНААА, ПЕРЕТРЕН!1! Ты перетрен получишь быстрее по сплиту, выполняя по 20 подходов на мышечную группу раз в неделю, чем я по 4-8 подходов 2-3 раза в неделю.
Что за ебанутый подход? Зачем делать в один день жим, присед и становую? Ебать. Обязательно ебашить до усрачки каждый день что ли? Про периодизацию тут слышали только избранные? Теперь я понимаю откуда такие берутся, которые говорят, что по фулбади СЛОЖНААА, ПЕРЕТРЕН!1! Ты перетрен получишь быстрее по сплиту, выполняя по 20 подходов на мышечную группу раз в неделю, чем я по 4-8 подходов 2-3 раза в неделю.
>>935849
Да это дебы тупые не понимают, что базовые упражнения надо делать в разные дни и НЕ уставшим. А то поприседают и тянуть начинают потом, пздц.
Да это дебы тупые не понимают, что базовые упражнения надо делать в разные дни и НЕ уставшим. А то поприседают и тянуть начинают потом, пздц.
Ответы>>935854
>>935849
2 дня из 3 в неделю делаю тяжелую тягу и присед, 3 из 3 жму, сильнее 99% итт, а вы и дальше там делайте в разные дни
2 дня из 3 в неделю делаю тяжелую тягу и присед, 3 из 3 жму, сильнее 99% итт, а вы и дальше там делайте в разные дни
>>935854
Во всех залах, где я был, есть два вида людей, которые выглядят нормально: химики и те кто ебашут фуллбоди с нормальными весами.
Во всех залах, где я был, есть два вида людей, которые выглядят нормально: химики и те кто ебашут фуллбоди с нормальными весами.
>>935853
Ебать ты дебик, у тебя там дома запасная поясница с локтевыми суставами лежат?
Ебать ты дебик, у тебя там дома запасная поясница с локтевыми суставами лежат?
Ответы>>935861
>>935859
160/190, присед маленький из-за травмы старой
>>935860
А вот и эксперты по суставам подъехали.
160/190, присед маленький из-за травмы старой
>>935860
А вот и эксперты по суставам подъехали.
Ответы>>935862
>>935861
Ебать ты конь конечно. Наверно одна нога толщиной с меня.
Ебать ты конь конечно. Наверно одна нога толщиной с меня.
>>935853
Ну молодец, хули. Не всех природа наградила такими ресурсами.
>>935854
Обязательно ебашить 3 дня в неделю натяговый стимул, блять? Цель запустить синтез белка, который активен ~48 часов. Для этого любая тренировка подойдет. 1 раз в неделю ебашишь тяжело, остальные 2 - памп (метаболический стимул) либо просто тренишь средне\легко с весами 80% от тяжелой трени, например. Либо если ты уникум, можешь хоть 3 дня в неделю ебашить тяжело. Тут каждый сам должен оценить свои силы.
Ну молодец, хули. Не всех природа наградила такими ресурсами.
>>935854
Обязательно ебашить 3 дня в неделю натяговый стимул, блять? Цель запустить синтез белка, который активен ~48 часов. Для этого любая тренировка подойдет. 1 раз в неделю ебашишь тяжело, остальные 2 - памп (метаболический стимул) либо просто тренишь средне\легко с весами 80% от тяжелой трени, например. Либо если ты уникум, можешь хоть 3 дня в неделю ебашить тяжело. Тут каждый сам должен оценить свои силы.
>>935864
Ну логично, отчасти, вопрос только в том, смогут ли восстанавливаться твои мышцы и ЦНС?
>>>935854
Ну логично, отчасти, вопрос только в том, смогут ли восстанавливаться твои мышцы и ЦНС?
Ответы>>935883
>>935866
Так пишут люди, у которых хуевая генетика, первый год они тренировались не правильно для себя, ничего не набрали, из-за хувых генов, а потом поняли что что-то тут не чисто, и начали адски задродствовать теорию, чтобы понять как надо для них, отталкиваясь от теор базы, а не от стандартных программ
Так пишут люди, у которых хуевая генетика, первый год они тренировались не правильно для себя, ничего не набрали, из-за хувых генов, а потом поняли что что-то тут не чисто, и начали адски задродствовать теорию, чтобы понять как надо для них, отталкиваясь от теор базы, а не от стандартных программ
Ответы>>935877
>>935876
А, язык унтерменшей?
А, язык унтерменшей?
>>935872
Конечно могут, да еще как! Я же не ебанутый, чтобы каждую тренировку ебашить до усрачки и в отказ, как это делают бро-сплит фанаты, у которых каждый "день ног" - это целая трагедия. Мне на них иногда смотреть даже больно. :(
Я-то что? Чувствую, что не восстановился до конца, пришел, потренил легко и ушел. На следующей тренировке потреню тяжело. Я могу по обстоятельствам пропустить 1 день без проблем, не потеряв практически ничего. И мне не придется ждать того самого заветного "дня спины", который наступит через ебаную неделю (ЦЕЛАЯ ВЕЧНОСТЬ), чтобы нагнать упущенное.
Вам мозг на что дали? Используйте его по назначению.
Конечно могут, да еще как! Я же не ебанутый, чтобы каждую тренировку ебашить до усрачки и в отказ, как это делают бро-сплит фанаты, у которых каждый "день ног" - это целая трагедия. Мне на них иногда смотреть даже больно. :(
Я-то что? Чувствую, что не восстановился до конца, пришел, потренил легко и ушел. На следующей тренировке потреню тяжело. Я могу по обстоятельствам пропустить 1 день без проблем, не потеряв практически ничего. И мне не придется ждать того самого заветного "дня спины", который наступит через ебаную неделю (ЦЕЛАЯ ВЕЧНОСТЬ), чтобы нагнать упущенное.
Вам мозг на что дали? Используйте его по назначению.
Ответы>>935930
Сколько конпот из свежих яблок без сахара по калориям может быть? Записывать как яблоки? Сварил вот, теперь маюсь с фатсикретом блять.
Сап физаны, можете пояснить за мышцы ног, чуть выше колен, хз как называются, они заебали болеть. На работе много хожу, 12 часов, нагрузка примерно одинаковая каждый день. Но за выходные полностью не восстанавливаются, и уже давно, полгода где-то. Почему они ни как не прокачаются чтобы без проблем тащить эту нагрузку и что можно с этим сделать? Питаюсь норм, витамины пью. Первый раз у вас, сорян если уже такие вопросы были
Ответы>>935915
>>935716
Завтра пойду ещё куплю и сфоткаю.
Завтра пойду ещё куплю и сфоткаю.
>>935733
Там сухой яичный белок внедряют
Там сухой яичный белок внедряют
сап физачик, поясни мне за мое жирное ебало - вокруг толстых, пухлых губ имеется жирок, а сами по себе щёки впалые из-за широких скул, получается у меня небольшие щёчки ближе к губам. сам по себе я дрищ, но небольшой процент жира имеется. если сравнивать с образом скиннифэтов из треда, то я на нижней границе с дрищом и скиннифэтом. дрищавый скиннифэт, можно сказать. боков нет, небольшой пузяра есть, и ноги не тонкие, но мне кажется, что так даже лучше, чем быть конченым анорексиком - выглядит внушительнее. однако руки палки всё равно.
Не знаю, есть ли такой скилл у скиннифэтов, но я могу спокойно свою пузяру напрячь и живот станет плоским, а так он свисает только тогда, когда сижу за пекой расслабленный. Могу спокойно ходить с плоским животом, даже не напрягаясь особо. Но когда уставший прихожу с тренировки, он вываливается.
Сейчас хожу в спортзал, там мне сказали что я худой, а этот твой жирок просто застоявшиеся последствия от сидячего образа жизни, и он уйдет со временем. А сейчас мне нужно работать на увеличение силовых показателей и побольше жрать. Так же уточнили, что жирок этот не уйдет, если я продолжу питаться всяким говном вроде чипсов, газировки и сладкого.
Небольшой жирок с лица, который не размазан по всему еблу, а концентрирован вокруг губда и сами губы здоровые пиздец - уйдёт ли он, если я начну правильно питаться? Тем не менее, жрать мне придется много, но вот газированные напитки, фастфуд, сладкое и чипсы я кушать не буду. Хочу себе охуенные острые черты лица. Генетически проблем нет - батя подкачанный из-за профессии, мамка мелкая ростом и худая.
возраст имеет значение?
Не знаю, есть ли такой скилл у скиннифэтов, но я могу спокойно свою пузяру напрячь и живот станет плоским, а так он свисает только тогда, когда сижу за пекой расслабленный. Могу спокойно ходить с плоским животом, даже не напрягаясь особо. Но когда уставший прихожу с тренировки, он вываливается.
Сейчас хожу в спортзал, там мне сказали что я худой, а этот твой жирок просто застоявшиеся последствия от сидячего образа жизни, и он уйдет со временем. А сейчас мне нужно работать на увеличение силовых показателей и побольше жрать. Так же уточнили, что жирок этот не уйдет, если я продолжу питаться всяким говном вроде чипсов, газировки и сладкого.
Небольшой жирок с лица, который не размазан по всему еблу, а концентрирован вокруг губда и сами губы здоровые пиздец - уйдёт ли он, если я начну правильно питаться? Тем не менее, жрать мне придется много, но вот газированные напитки, фастфуд, сладкое и чипсы я кушать не буду. Хочу себе охуенные острые черты лица. Генетически проблем нет - батя подкачанный из-за профессии, мамка мелкая ростом и худая.
возраст имеет значение?
Ответы>>936016
>>935883
Этот анон дело говорит brofist.jpg
Кстати палю годноту - микс сплита и фуллбади. Берем 5 основных мышечных групп, в день делаем 3 упражнения на основную и по 1 упражнению на оставшиеся. Если тяжело, то упражнение на группу, которую делал основной вчера, можно пропустить.
Этот анон дело говорит brofist.jpg
Кстати палю годноту - микс сплита и фуллбади. Берем 5 основных мышечных групп, в день делаем 3 упражнения на основную и по 1 упражнению на оставшиеся. Если тяжело, то упражнение на группу, которую делал основной вчера, можно пропустить.
Можно ли пофиксить большие щеки всякими упражнениями типа надувания их и всякими другими?
Ответы>>935949
>>935943
Ага, только вдувать-выдувать надо не меньше 5 часов в день (и это в один, максимум два, подхода). Упражнять через день.
Ага, только вдувать-выдувать надо не меньше 5 часов в день (и это в один, максимум два, подхода). Упражнять через день.
183 Кб, 1280x960
Сап, физач.
В /b кинули пикрилейтед, из-за которого у меня возник вопрос: Возможно так накачаться за такой маленький срок (написано 3 года) без стеройдов? Короче, призываю качко-анонов пояснить.
И ещё один отдельный вопрос. Мне кто-то говорил, что помле 25 лет накачаться становится сложнее, так ли это? Типа молодой организм быстро набирает мышцы, а с 25 уже масу набрать тяжело. Это миф?
В /b кинули пикрилейтед, из-за которого у меня возник вопрос: Возможно так накачаться за такой маленький срок (написано 3 года) без стеройдов? Короче, призываю качко-анонов пояснить.
И ещё один отдельный вопрос. Мне кто-то говорил, что помле 25 лет накачаться становится сложнее, так ли это? Типа молодой организм быстро набирает мышцы, а с 25 уже масу набрать тяжело. Это миф?
>>935956
Так ли это опасно на самом деле? Помню один мой друг мне распинал, что если правильно принимать стеройды, то существенного вреда можно избежать.
Так ли это опасно на самом деле? Помню один мой друг мне распинал, что если правильно принимать стеройды, то существенного вреда можно избежать.
>>935958
С умом можно и голову крокодилу в пасть засунуть. Рискнешь?
С умом можно и голову крокодилу в пасть засунуть. Рискнешь?
>>935960
Нет.
Нет.
>>935950
Во-первых, смахивает на фейк.
Во-вторых, вот этот чувак (слава гугл поиску по картинкам, блять). http://profi.ru/profile/GagarinDN/
Работает фитнес-тренером. Все, кто зарабатывает на своем внешнем виде, априори употребляют стероиды. И все, разумеется, будут говорить, что их не употребляли для привлечения клиентов. Исключений практически нет. Вывод сам сделаешь.
Во-первых, смахивает на фейк.
Во-вторых, вот этот чувак (слава гугл поиску по картинкам, блять). http://profi.ru/profile/GagarinDN/
Работает фитнес-тренером. Все, кто зарабатывает на своем внешнем виде, априори употребляют стероиды. И все, разумеется, будут говорить, что их не употребляли для привлечения клиентов. Исключений практически нет. Вывод сам сделаешь.
Ответы>>935964
>>935964
Что ты блять хочешь, чтобы тебя пояснили? Надо ли тебе принимать стероиды? Если задаешь такие вопросы, очевидно - нет.
Что ты блять хочешь, чтобы тебя пояснили? Надо ли тебе принимать стероиды? Если задаешь такие вопросы, очевидно - нет.
Ответы>>935968
>>935967
И по-настоящему красивое тело с кубиками чётко выделяющимися там, большими сиськами, большой накаченной сракой можно получить не принимая стеройдов?
И по-настоящему красивое тело с кубиками чётко выделяющимися там, большими сиськами, большой накаченной сракой можно получить не принимая стеройдов?
Ответы>>935970
>>935968
Зависит от ряда факторов, генетики, того что ты понимаешь под по-настоящему красивым телом, итд. Можно иметь очень хорошую форму и без стероидов, но все кого ты видишь в фитнесс журналах, видосах на ютубе с большой вероятностью 100% их укотребляют.
Зависит от ряда факторов, генетики, того что ты понимаешь под по-настоящему красивым телом, итд. Можно иметь очень хорошую форму и без стероидов, но все кого ты видишь в фитнесс журналах, видосах на ютубе с большой вероятностью 100% их укотребляют.
Физуны, такой вопрос. Побаливает плечевая связка, сижу на середине курса. Потянул связку плеча, хуй знает как. Есть два вопроса:
1) что делать по восстановлению?
2) Стоит прервать курс, или уже доработать щадя толкающие упражнения?
1) что делать по восстановлению?
2) Стоит прервать курс, или уже доработать щадя толкающие упражнения?
>>935964
Что пояснить? Да, если с мозгами подходить, можно свести количество побочек к минимуму. Вовсе их избежать вряд ли получится.
Объясняю, что значит "с мозгами": возраст 23-25 годиков, не меньше. Стаж натурального тренинга желательно не менее 5 лет (нужно знать особенности тренировок и питания в целом и на курсе в частности). Быть здоровым в плане здоровья (Да, блять, это важно! Не быть жирной заплывшей свиньей, иметь здоровый гормональный фон, не иметь врожденных патологий сердца и т.д.). Обязательная консультация по составлению курса с "шарящими" в этой теме, сдача анализов до\во время\после курса, обязательная послекурсовая терапия. На все это уходят ресурсы здоровья, деньги и время. Стоит ли говорить, что большая часть всего этого напрочь игнорируется большинством горе-курсантов?
При таком грамотном подходе можно неплохо набрать, получить минимум побочек и даже почти не слить ничего набранного.
Что пояснить? Да, если с мозгами подходить, можно свести количество побочек к минимуму. Вовсе их избежать вряд ли получится.
Объясняю, что значит "с мозгами": возраст 23-25 годиков, не меньше. Стаж натурального тренинга желательно не менее 5 лет (нужно знать особенности тренировок и питания в целом и на курсе в частности). Быть здоровым в плане здоровья (Да, блять, это важно! Не быть жирной заплывшей свиньей, иметь здоровый гормональный фон, не иметь врожденных патологий сердца и т.д.). Обязательная консультация по составлению курса с "шарящими" в этой теме, сдача анализов до\во время\после курса, обязательная послекурсовая терапия. На все это уходят ресурсы здоровья, деньги и время. Стоит ли говорить, что большая часть всего этого напрочь игнорируется большинством горе-курсантов?
При таком грамотном подходе можно неплохо набрать, получить минимум побочек и даже почти не слить ничего набранного.
>>935973
А ирл 95% курсят в первый-второй год занятий, набирают 10кг дерьма и сала которое сразу после курса сливают, сажают сердце и гормоналку.
А ирл 95% курсят в первый-второй год занятий, набирают 10кг дерьма и сала которое сразу после курса сливают, сажают сердце и гормоналку.
>>935973
Ебать ты конечно поясняешь, молодец, но побочек от серьезной фармы столько, что ты пофестивалишь лет 10, а потом всю жизнь лечиться будешь.
Ебать ты конечно поясняешь, молодец, но побочек от серьезной фармы столько, что ты пофестивалишь лет 10, а потом всю жизнь лечиться будешь.
Ответы>>935977
>>935977
А, ну ок. А я чето думаю почему это вся фарма продается только при встрече возле метро, а он оно как оказывается, все безопасно, упарывай тестостерончик в жопу до усрачки)
А, ну ок. А я чето думаю почему это вся фарма продается только при встрече возле метро, а он оно как оказывается, все безопасно, упарывай тестостерончик в жопу до усрачки)
Ответы>>935980
>>935978
Не знаю где ты живешь, но в ДСах фарму чуть ли не на дом тебе привезут курьером, но если ты на основании этого делаешь выводы об опасности, то все с тобой понятно. И я в натурашку уже 3 года ебашу, если что.
Не знаю где ты живешь, но в ДСах фарму чуть ли не на дом тебе привезут курьером, но если ты на основании этого делаешь выводы об опасности, то все с тобой понятно. И я в натурашку уже 3 года ебашу, если что.
>>935982
Ты хуйню несешь. Любые гормоны, которые поступают из вне препятствуют выработке твоих собственных гормонов, а это никогда не проходит бесследно. И похуй сколько ты там занимаешься месяц или 5 лет.
Вот это, кстати, вообще пушка, действительно надо иметь зворовый горномальный фон чтобы пустить его по пизде. А так же здоровые печень и поджелудочную, это важно, они отпадают почти сходу)
Ты хуйню несешь. Любые гормоны, которые поступают из вне препятствуют выработке твоих собственных гормонов, а это никогда не проходит бесследно. И похуй сколько ты там занимаешься месяц или 5 лет.
>иметь здоровый гормональный фон
Вот это, кстати, вообще пушка, действительно надо иметь зворовый горномальный фон чтобы пустить его по пизде. А так же здоровые печень и поджелудочную, это важно, они отпадают почти сходу)
>>935983
Про гормональный фон, это не мой пост. Ты говоришь какие-то очевидные вещи, но которые ничего не доказывают.
Про гормональный фон, это не мой пост. Ты говоришь какие-то очевидные вещи, но которые ничего не доказывают.
>>935983
>>935980
Вы конечно оба хорошо свою мысль толкаете, но кто-нибудь может кинуть ссылку на НАУЧНЫЕ исследования, где доказывается, что при правильном использования стеройдов всё будет норм или наоборот всё будет хуёво? А то утверждения то ваши ничем не подкреплены.
>>935980
Вы конечно оба хорошо свою мысль толкаете, но кто-нибудь может кинуть ссылку на НАУЧНЫЕ исследования, где доказывается, что при правильном использования стеройдов всё будет норм или наоборот всё будет хуёво? А то утверждения то ваши ничем не подкреплены.
Ответы>>935986
>>935985
https://www.youtube.com/watch?v=4LEj-qr6wSU
На, посмотри фильмец, просто о тех же стероидах надо помнить что они стимулируют работу и рост мышц, а сердце это тоже мышца, у которой есть лимит на тук-тук.
https://www.youtube.com/watch?v=4LEj-qr6wSU
На, посмотри фильмец, просто о тех же стероидах надо помнить что они стимулируют работу и рост мышц, а сердце это тоже мышца, у которой есть лимит на тук-тук.
Ответы>>935991
Как считать, хотя бы примерно, количество потраченных за треню каллорий?
слоу.жпг
слоу.жпг
>>935991
Я такого ни в одном посте не писал, разумеется у фармы есть последствия, но при грамотном использовании, которого блять ирл почти не встретишь они минимальные.
Из специализированной литературы вестимо.
>фарма не имеет последствий
Я такого ни в одном посте не писал, разумеется у фармы есть последствия, но при грамотном использовании, которого блять ирл почти не встретишь они минимальные.
>Откуда у тебя познания
Из специализированной литературы вестимо.
Ответы>>935995
>>935993
Ну ясно. Хорошо, что ты грамотный, респект таким парням.
Ну ясно. Хорошо, что ты грамотный, респект таким парням.
>>935986
Бро, я просил у тебя ссылку на конкретное НАУЧНОЕ издание, а ты кинул видосик с ютуба, каковые может наштамповать любой кому не лень, и то, что в названии пресудствует слово "документальный", вовсе не делает данный ролик более убедительным.
Бро, я просил у тебя ссылку на конкретное НАУЧНОЕ издание, а ты кинул видосик с ютуба, каковые может наштамповать любой кому не лень, и то, что в названии пресудствует слово "документальный", вовсе не делает данный ролик более убедительным.
Ответы>>935999
>>935998
Я не хочу с тобой даже говорить, понимаешь. Сейчас что бы я не принес, это будет не пруф. Потому, что люди верят в то, во что они хотят верить.
Я не хочу с тобой даже говорить, понимаешь. Сейчас что бы я не принес, это будет не пруф. Потому, что люди верят в то, во что они хотят верить.
>>935999
Я верю фактам, науке в конце концов. Сам я не собираюсь принимать стеройды, мне это нахуй не надо. Я хотел бы просветить свой ум в данном вопросе исключительно ради общего развития.
Я верю фактам, науке в конце концов. Сам я не собираюсь принимать стеройды, мне это нахуй не надо. Я хотел бы просветить свой ум в данном вопросе исключительно ради общего развития.
>>935999
А у тебя есть что принести кроме этого видосика? Я б почитал статью в научном журнале , описание результатов исследования, или выдержку из признанной книги
Не он
А у тебя есть что принести кроме этого видосика? Я б почитал статью в научном журнале , описание результатов исследования, или выдержку из признанной книги
Не он
Ответы>>936003
Какой прогресс считается хорошим? Если я начал заниматься два с половиной месяца назад и вырос с 40 кг на жиме до 60, это норм?
229 Кб, 814x658
>>936007
Ну здрасте...
Ну здрасте...
>>935925
Не уйдет. Может только за счет раскачавшейся шеи будет более гармонично выглядеть, не более. Какой рост/вес и насколько критичны тебе эти щеки?
Не уйдет. Может только за счет раскачавшейся шеи будет более гармонично выглядеть, не более. Какой рост/вес и насколько критичны тебе эти щеки?
Ответы>>936021
>>936016
175/55
15 лвл
В детстве мамка нереально много кормила, был толстощеким аж ахуеть. С 12 лет вытягиваюсь и становлюсь худее. Щёки тоже уменьшаются. Раньше были как у толстяка, теперь же только вокруг губ. Может, рассосётся жир сам по себе, на это я и надеюсь.
Щёки критичны примерно на 4/5.
И с ними я симпатичный, но без них буду 10/10, понимаешь?
175/55
15 лвл
В детстве мамка нереально много кормила, был толстощеким аж ахуеть. С 12 лет вытягиваюсь и становлюсь худее. Щёки тоже уменьшаются. Раньше были как у толстяка, теперь же только вокруг губ. Может, рассосётся жир сам по себе, на это я и надеюсь.
Щёки критичны примерно на 4/5.
И с ними я симпатичный, но без них буду 10/10, понимаешь?
Ответы>>936023
Ответы>>936024
>>936023
Если я буду посещать спортзал, не нагружая себя до изнеможения, занимаясь в рамках офп, это мне навредит?
Если я буду посещать спортзал, не нагружая себя до изнеможения, занимаясь в рамках офп, это мне навредит?
Ответы>>936025
>>936024
Это тебе не навередит, просто к 20-22 годам у тебя телесложение еще 150 раз может смениться. Сейчас ты ребен с щечками, а через 5 лет может станешь наоборот брутальным мужиком а может и не станешь
Это тебе не навередит, просто к 20-22 годам у тебя телесложение еще 150 раз может смениться. Сейчас ты ребен с щечками, а через 5 лет может станешь наоборот брутальным мужиком а может и не станешь
Анон, прости, если платиновый вопрос, но все же.
Последнее время я начал есть дохуя сладкого. По 4 батончика в день. При этом с весом у меня все ок, точнее его даже мало. Сейчас 174/65. Хожу в зал 3 раза в неделю. Все ок, балу ебашу, веса ростут. Вообще не вредно есть столько сладкого каждый день?
Последнее время я начал есть дохуя сладкого. По 4 батончика в день. При этом с весом у меня все ок, точнее его даже мало. Сейчас 174/65. Хожу в зал 3 раза в неделю. Все ок, балу ебашу, веса ростут. Вообще не вредно есть столько сладкого каждый день?
Ответы>>936078
>>936053
Ты спрашиваешь о вреде сахара, или о лишних калориях? Норму по кол-ву ты устанавливаешь сам, а вот норму сахара для своих зубов ты установить не сможешь.
Ты спрашиваешь о вреде сахара, или о лишних калориях? Норму по кол-ву ты устанавливаешь сам, а вот норму сахара для своих зубов ты установить не сможешь.
Ответы>>936383
Кто-нибудь пользует счетчик калорий?
Подскажите годный счетчик на гейфон - база продуктов, оффлайн режим, без срегистрации.
Подскажите годный счетчик на гейфон - база продуктов, оффлайн режим, без срегистрации.
.>>936030
Отжимайся. Затем, после легкой 20x5 , поднимай уровень ног и продолжай отжиматься.
Брусья легко пойдут. Только нахуй? ЛУчше турника все равно ничего нет.
полу-диванный
Отжимайся. Затем, после легкой 20x5 , поднимай уровень ног и продолжай отжиматься.
Брусья легко пойдут. Только нахуй? ЛУчше турника все равно ничего нет.
полу-диванный
Ответы>>936104
>>935983
Когда у организма есть правильная точка отсчета, ему проще вернутся к ней после этого "события". Спорить насчет "пиздец как вредно" или "не очень вредно" - не буду, мне похуй. Пусть каждый сам решает.
>Вот это, кстати, вообще пушка, действительно надо иметь зворовый горномальный фон чтобы пустить его по пизде.
Когда у организма есть правильная точка отсчета, ему проще вернутся к ней после этого "события". Спорить насчет "пиздец как вредно" или "не очень вредно" - не буду, мне похуй. Пусть каждый сам решает.
>>936087
Двачую отжимания, от них грудак и трицепся у тебя качнутся и тогда сможешь брусья. На грудак расствави руки широко, на трицепсы поставив их узко если что. А как насчет от стула поделать? Ну типо как в отступниках Лео качался от шконаря. С упором ног получается, так прокачаешся и брусья сможешь.
Двачую отжимания, от них грудак и трицепся у тебя качнутся и тогда сможешь брусья. На грудак расствави руки широко, на трицепсы поставив их узко если что. А как насчет от стула поделать? Ну типо как в отступниках Лео качался от шконаря. С упором ног получается, так прокачаешся и брусья сможешь.
Ответы>>936105
142 Кб, 1279x719
>>936104
У меня по первой когда пробовал на брусьях отжиматься ключица болела сильно. До слез доходило порой, а спустя 6 месяцев уже все норм, но пиздец просто был
У меня по первой когда пробовал на брусьях отжиматься ключица болела сильно. До слез доходило порой, а спустя 6 месяцев уже все норм, но пиздец просто был
Блять, поцаны, мне пизда.
Занимаюсь четвертый месяц, до этого 5 лет назад занимался несколько лет хуево, не суть.
В общем, чувствовал какойто дискомфорт при жимовых упражнениях в правой кисти.
Щас пришел на работу и при сгибании кисти обнаружил какуюто шишку на руке.
Охуел - загуглил - говорят - "гигрома".
Что делать, анон, выручай.
Занимаюсь четвертый месяц, до этого 5 лет назад занимался несколько лет хуево, не суть.
В общем, чувствовал какойто дискомфорт при жимовых упражнениях в правой кисти.
Щас пришел на работу и при сгибании кисти обнаружил какуюто шишку на руке.
Охуел - загуглил - говорят - "гигрома".
Что делать, анон, выручай.
Ответы>>936263
>>936171
ты это к чему мань?
ты это к чему мань?
509 Кб, 1500x1924
830 Кб, 1484x2092
869 Кб, 1376x2168
Физач, первая фотка - тцшка месяц назад. 2 и 3 - сейчас.
Собсна хожу в зал месяц, сочетаю с бассейном. Стараюсь много жрать и пью гейнер.
Рост со 183 изменился до 184,5, даже 185.
Вес с 63 до 64, но все равно скачет. Бывает и 65 и 63.75.
Крч, я комплексующий дрыщ, поэтому и начал ходить в зал.
Результаты роста/веса можно назвать прогрессом? Если да, то нормально ли для одного месяца?
Алсо веса и число повторений ВРОДЕ бы по-немногу увеличиваются. Но, например, подтягивания вышли на плато.
Дайте советов мудрых пожалуйста.
Собсна хожу в зал месяц, сочетаю с бассейном. Стараюсь много жрать и пью гейнер.
Рост со 183 изменился до 184,5, даже 185.
Вес с 63 до 64, но все равно скачет. Бывает и 65 и 63.75.
Крч, я комплексующий дрыщ, поэтому и начал ходить в зал.
Результаты роста/веса можно назвать прогрессом? Если да, то нормально ли для одного месяца?
Алсо веса и число повторений ВРОДЕ бы по-немногу увеличиваются. Но, например, подтягивания вышли на плато.
Дайте советов мудрых пожалуйста.
Ответы>>937056
Поясните за качество тренеров во всяких фитнесс центрах и подобных заведениях. Там действительно люди, или упоротые с ебашь базу? Хочу чтобы мне запилили грамотную программу под мои манятребования.
Ответы>>936219
>>936213
95% - обычные птушники, прослушавшие 3-месячные курсы для тренеров.
> качество тренеров во всяких фитнесс центрах и подобных заведениях
95% - обычные птушники, прослушавшие 3-месячные курсы для тренеров.
Аноны, поясните за фулбади. Киньте годную статью. Судя из термина подразумевается, что тренируются все группы мышц, без задрачивания какой-то отдельной группы? Но тут аноны пишут, мол, они при этом чередуют базовые упражнения по разным тренировкам и я запутался.
>>936169
Ко врачу иди.
Ко врачу иди.
>>936281
Ты как Ходор из Игры Престолов, будешь одно слово повторять, дебила кусок? Цивилизация родила нам такую сложную структуру как язык и осмысленные предложения, но ты повторяешь одно слово и думаешь, что тебя поймут?
Я-то догадываюсь, что ты, умалишенный, пытаешься промычать, и свое инстинктивное понимание термина описал в самом начале.
Если ты к этому ничего добавить не можешь полезного, то лучше молчи.
Ты как Ходор из Игры Престолов, будешь одно слово повторять, дебила кусок? Цивилизация родила нам такую сложную структуру как язык и осмысленные предложения, но ты повторяешь одно слово и думаешь, что тебя поймут?
Я-то догадываюсь, что ты, умалишенный, пытаешься промычать, и свое инстинктивное понимание термина описал в самом начале.
Если ты к этому ничего добавить не можешь полезного, то лучше молчи.
>>936288
Если ты такой тупой, что не понимаешь что фуллбади это блять все тело, и соответственно тренировки фулбади это тренировки на все, ебал твоего отца членодевку, тело
Если ты такой тупой, что не понимаешь что фуллбади это блять все тело, и соответственно тренировки фулбади это тренировки на все, ебал твоего отца членодевку, тело
Ответы>>937177
>>936255
Например, делаешь тяжелую базу на 1 группу мышц, остальные - дельтахуёк изоляция. Следующую тренировку делаешь базу на другую группу мышц и т.д.
Например, делаешь тяжелую базу на 1 группу мышц, остальные - дельтахуёк изоляция. Следующую тренировку делаешь базу на другую группу мышц и т.д.
>>936288
Банкирша, иди нахуй.
Банкирша, иди нахуй.
>>936316
Или делаешь базу на все группы мышц, ага.
Или делаешь базу на все группы мышц, ага.
Кочаны, убер жиродрищ в треде, но не в этом проблема, собственно пытаюсь в подтягивания, получается сделать очень мало 4, было 0.5 подтягиваний обратным хватом, стартуя с земли. Можно ли увеличив число подтягиваний обратным хватом, потом перейти на прямой, а затем на прямой но уже начинать не с земли, а запрыгивая? Или это всё шляпа и нужно начинать с запрыгиваний и рвания жопы. Табуреток, помощников и тренажёров - нет, только джва турника.
извините за неровный почерк
извините за неровный почерк
>>936330
4 подтягивания вполне норм, просто делай в день несколько подходов, на максимум, я так за лето с 4-5 до 15 поднялся. Но делал прямым хватом, не знаю насчет обратного, думаю система та же.
4 подтягивания вполне норм, просто делай в день несколько подходов, на максимум, я так за лето с 4-5 до 15 поднялся. Но делал прямым хватом, не знаю насчет обратного, думаю система та же.
>>936337
ты не неси, как раз таки бро сплит это база, и дельта хуйки, каждый день разные группы. Фуллбади это кажлдый день все тело
ты не неси, как раз таки бро сплит это база, и дельта хуйки, каждый день разные группы. Фуллбади это кажлдый день все тело
Ответы>>936361
>>931098 (OP)
Тред, скакалка вообще может помочь в процессе похудания?
Тред, скакалка вообще может помочь в процессе похудания?
>>936339
А я про то, что каждый день все группы. Заебали, блядь, дебилы, не знающие терминологии.
> каждый день разные группы
А я про то, что каждый день все группы. Заебали, блядь, дебилы, не знающие терминологии.
Ответы>>936572
Натолкнулся, может кому понадобиться в КАЧОЛЧКУ.
Коротко, выбираешь группу мышц - показываются гифки с упражнениями на них.
https://musclewiki.org/Main_Page
можно и в шапочку.
Коротко, выбираешь группу мышц - показываются гифки с упражнениями на них.
https://musclewiki.org/Main_Page
можно и в шапочку.
Ответы>>936374
Прошу прощения если тема моего поста не подобает этому треду.
Постоянно замечаю людей, которые выглядят как 100 и > килограмовые мешки с мышцами. Все бы ничего, пока я не начал натыкаться на их соц. сети. Судя по фотографиям они всё время проводят в фитнес клубах, спортзалах, пляжах, клубах (в основном спортзалы). И эти люди не знаменитые бодибилдеры, а просто, возможно, любители. И я не беру в общий счет людей, которые старше 30 лет. Я конечно против этих людей не имею ничего плохого, иметь такую фигуру конечно заебись. Хоть и попадались профили инстаграмов совершенно отбитых.
Меня интересуют ряд ответов на мои вопросы.
Где такие люди работают? (кроме спортзалов и фитнес тренеров);
Вся З/П уходит на один хавачик и фарму? безбожно жрать и ходить в спортзалы стоит денег, и в итоге выходит нескромная сумма;
Какой в этом весь смысл? Когда ты ходишь еле ковыляя от своего веса из точки А до точки Б весь мокрый от своего пота.
Постоянно замечаю людей, которые выглядят как 100 и > килограмовые мешки с мышцами. Все бы ничего, пока я не начал натыкаться на их соц. сети. Судя по фотографиям они всё время проводят в фитнес клубах, спортзалах, пляжах, клубах (в основном спортзалы). И эти люди не знаменитые бодибилдеры, а просто, возможно, любители. И я не беру в общий счет людей, которые старше 30 лет. Я конечно против этих людей не имею ничего плохого, иметь такую фигуру конечно заебись. Хоть и попадались профили инстаграмов совершенно отбитых.
Меня интересуют ряд ответов на мои вопросы.
Где такие люди работают? (кроме спортзалов и фитнес тренеров);
Вся З/П уходит на один хавачик и фарму? безбожно жрать и ходить в спортзалы стоит денег, и в итоге выходит нескромная сумма;
Какой в этом весь смысл? Когда ты ходишь еле ковыляя от своего веса из точки А до точки Б весь мокрый от своего пота.
Ответы>>936373
>>936370
Они наркоманы
Они наркоманы
>>936366
Неплохая ссылочка, спасибо
Неплохая ссылочка, спасибо
>>936376
Какой у тебя процент насыщенности?
Какой у тебя процент насыщенности?
>>936078
Вреде сахара для организма. Зубы чищу регулярно.
Вреде сахара для организма. Зубы чищу регулярно.
Ща позвонили с работки и сказали, чтоб я пиздовал в ночную смену, а я и так сегодня весь день за всякими справками ездил и мне уже сейчас довольно ощутимо хочется спать. Если я накачу предтрена где-нибудь в полночь, то смогу не спать ещё часов 8? Или накатит ещё сильнее через пару часов?
После сушки масса так и так набирается, ешь не ешь.
Как оставаться сухим всегда? Лишь бы не на диетах, лучше больше заниматься. Масса мне не важна
Как оставаться сухим всегда? Лишь бы не на диетах, лучше больше заниматься. Масса мне не важна
>>936330
Все ок. Так какой максимум? Делай половину от него x5 раз.
ВАЖНО!
Прежде чем подтягиваться разомнись, сделай пробежку (кардио).
Не забывай про правильно дыхание - вверх - выдыхаешь, опускаешься - вдыхаешь.
Так же разнообразь хваты. Прямой, обратный, прямой- широкий.
Все ок. Так какой максимум? Делай половину от него x5 раз.
ВАЖНО!
Прежде чем подтягиваться разомнись, сделай пробежку (кардио).
Не забывай про правильно дыхание - вверх - выдыхаешь, опускаешься - вдыхаешь.
Так же разнообразь хваты. Прямой, обратный, прямой- широкий.
Ответы>>936438
>>936432
Предтреники дают заряд на короткое время, поешь лучше овсянки.
Предтреники дают заряд на короткое время, поешь лучше овсянки.
>>936417
БАМП.
БАМП.
>>936433
Также
fix
Вот езе видео для немогущих в подтягивания
https://www.youtube.com/watch?v=eT6jSZhMyQ4
Также
fix
Вот езе видео для немогущих в подтягивания
https://www.youtube.com/watch?v=eT6jSZhMyQ4
>>931440
ТестОстерон, закроет преждевременно зоны роста и будет дваржф.
ТестОстерон, закроет преждевременно зоны роста и будет дваржф.
>>936416
Авотнехуй тел включенным оставлять, когда спать хочется, лох. Пиздуй на работу.
Авотнехуй тел включенным оставлять, когда спать хочется, лох. Пиздуй на работу.
Ответы>>936453
>>936450
Ну мне же заплатят, чего бы и нет. И надеюсь ночью будет меньше работы. Просто я второй день буду работать и я там буду один вообще, хуй знает чего делать, очкую чутка. Надеюсь из-за очкования не засну.
Ну мне же заплатят, чего бы и нет. И надеюсь ночью будет меньше работы. Просто я второй день буду работать и я там буду один вообще, хуй знает чего делать, очкую чутка. Надеюсь из-за очкования не засну.
Ответы>>936467
>>936515
Да они карланы просто. При коротких конечностях плечо приложения силы меньше, соответственно можно сгенерировать больше силы.
Да они карланы просто. При коротких конечностях плечо приложения силы меньше, соответственно можно сгенерировать больше силы.
>>936515
Да они карланы просто. При коротких конечностях плечо приложения силы меньше, соответственно можно сгенерировать больше силы.
Для примера: https://www.youtube.com/watch?v=094QFpDPQJQ
Да они карланы просто. При коротких конечностях плечо приложения силы меньше, соответственно можно сгенерировать больше силы.
Для примера: https://www.youtube.com/watch?v=094QFpDPQJQ
>>936563
Вечно следить за рационом и не пережирать. Это ж, блять, очевидно.
Вечно следить за рационом и не пережирать. Это ж, блять, очевидно.
>>936361
Это ты даун писать не умеешь
Это ты даун писать не умеешь
Говорят, что при кардио и диетах горит не только жир, но и мышцы, но организм-то все мышцы не сожжёт, те которые для жизни нужны, останутся, так?
Если вместе с кардио постоянно давать нагрузку мышцам через "не хочу" и "не могу", то организм наверняка не станет их сжигать, потому что они нужны?
Если так, то можно засушиться как следует и иметь только необходимый для той нагрузки, которую ты даёшь мышцам, объём мышц.
Если вместе с кардио постоянно давать нагрузку мышцам через "не хочу" и "не могу", то организм наверняка не станет их сжигать, потому что они нужны?
Если так, то можно засушиться как следует и иметь только необходимый для той нагрузки, которую ты даёшь мышцам, объём мышц.
Работаю на двух работах, одна по 12 часов два дня потом вторая по 8 часов два дня, выходной раз в неделю или раз в 12 дней. Начал худеть, постоянная усталость, отсутствие настроения. Посоветуйте спортпит, витаминов, что помогло бы справляться с усталостью и были силы. Моем городе только юлмарт и чемпион, где лучше заказывать? Поможет ли зарядка по утрам? Если часто кушать, будет легче?
>>936581
Не работаю. Сижу на шее. Чувствую себя великолепно. Силовые растут. А ты лох, винтик системы, жри витаминки и спортпит.
Не работаю. Сижу на шее. Чувствую себя великолепно. Силовые растут. А ты лох, винтик системы, жри витаминки и спортпит.
>>936583
А еще будет жиреть как свинота из-за недосыпа. Короче станет типичным жлобом - ярким представителем местной фауны.
А еще будет жиреть как свинота из-за недосыпа. Короче станет типичным жлобом - ярким представителем местной фауны.
Ответы>>936589
>>936588
Зато самочувствие хорошее, и если энергозатраты большие он не станет жирным.
Почему на мой вопрос никто не ответит? >>936580
Тут знатоков нет?
Зато самочувствие хорошее, и если энергозатраты большие он не станет жирным.
Почему на мой вопрос никто не ответит? >>936580
Тут знатоков нет?
Ответы>>936604
>>936580
В теории да, на практике ты просто круглосуточно будешь чувствовать себя как кусок кала + ебнется иммунка если сможешь себя долго насиловать.
В теории да, на практике ты просто круглосуточно будешь чувствовать себя как кусок кала + ебнется иммунка если сможешь себя долго насиловать.
Ответы>>936594
>>936591
А организм никак не может привыкнуть?
На диетах себя так чувствовал, то хуёво, то очень хорошо.
Видел же я дрищей, у которых тело выглядит сухим и твёрдым, они вполне энергичными были.
А организм никак не может привыкнуть?
На диетах себя так чувствовал, то хуёво, то очень хорошо.
Видел же я дрищей, у которых тело выглядит сухим и твёрдым, они вполне энергичными были.
>>936594
Все зависит от состава питания, размера дефицита, возраста (уровня гормонов и общего здоровья). Как правило мамкины максималисты грамотно составить план тренировок и выдерживать нужный дефицит не умеют. А привыкнуть к ежедневному суперзаёбу, на дефиците, еще и сходу, без постепенного повышения нагрузки - организму нереально, для большинства - даже на химке.
Все зависит от состава питания, размера дефицита, возраста (уровня гормонов и общего здоровья). Как правило мамкины максималисты грамотно составить план тренировок и выдерживать нужный дефицит не умеют. А привыкнуть к ежедневному суперзаёбу, на дефиците, еще и сходу, без постепенного повышения нагрузки - организму нереально, для большинства - даже на химке.
Ответы>>936608
>>936589
А если ещё гейнеры или протеин пить лучше не будет, может витамины цинк или витамин А? Вес сейчас 55 хочу прибавить.
А если ещё гейнеры или протеин пить лучше не будет, может витамины цинк или витамин А? Вес сейчас 55 хочу прибавить.
>>936598
Углеводы при суперзаёбах это малый объём энергии, тем более, что от падения глюкозы голова болит. А если в питании преимущественно будут жиры, их в энергию организм не допустит? Вроде как от жиров кетоновые тела питают тело энергией, а от углеводов глюкоза, а организм не допустит одновременного содержания того и другого.
Тут загвоздка, калории от жиров в энергию не пойдут (если ты конечно не на кето) А кето не рассматриваем, потому, что чуть больше углеводов попадёт - чувствуешь себя как говно, организм предпочтёт глкозу в любом случае?
Если говорить о возрасте, человеку 18-20 лет, он вполне здоров, болеет редко.
Как тут выстроить систему, чтобы заниматься суперзаёбами и быть сухим?
Углеводы при суперзаёбах это малый объём энергии, тем более, что от падения глюкозы голова болит. А если в питании преимущественно будут жиры, их в энергию организм не допустит? Вроде как от жиров кетоновые тела питают тело энергией, а от углеводов глюкоза, а организм не допустит одновременного содержания того и другого.
Тут загвоздка, калории от жиров в энергию не пойдут (если ты конечно не на кето) А кето не рассматриваем, потому, что чуть больше углеводов попадёт - чувствуешь себя как говно, организм предпочтёт глкозу в любом случае?
Если говорить о возрасте, человеку 18-20 лет, он вполне здоров, болеет редко.
Как тут выстроить систему, чтобы заниматься суперзаёбами и быть сухим?
Ответы>>936613
>>936594
Это все генетика, мать ее.
Есть щас некая теория "сетпоинта". Она заключается в том, что организм всегда будет стремиться поддерживать оптимальный для него процент жира.
http://healthlabs.ru/2016/02/05/setpoint-vvedenie
Это все генетика, мать ее.
Есть щас некая теория "сетпоинта". Она заключается в том, что организм всегда будет стремиться поддерживать оптимальный для него процент жира.
http://healthlabs.ru/2016/02/05/setpoint-vvedenie
>>936604
Если есть возможность питаться обычной едой в большом количестве, хуй забей на спортпит. Купи себе лучше орехов каких, да жри в течение дня. А витаминки да, это полезно.
Если есть возможность питаться обычной едой в большом количестве, хуй забей на спортпит. Купи себе лучше орехов каких, да жри в течение дня. А витаминки да, это полезно.
Ответы>>936630
>>936604
О гейнерах и протинах не в курсе, ешь больше мяса, яиц, моркови, сала, орехов.
О гейнерах и протинах не в курсе, ешь больше мяса, яиц, моркови, сала, орехов.
>>936608
Откуда вообще фиксация на суперзаебах? Лучше держи диету грамотную + 2 тренировки в неделю делай. Одну убойную на всё тело, после нее в течение суток читдей. Вторую поддерживющую в середине недели. И будешь сохнуть с дефицитом и мышцы особо теряться не будут. Суперзаёбы даже с профицитом выдерживать непросто, не говоря уж о том что польза от них (без химии) мягко говоря сомнительная.
Откуда вообще фиксация на суперзаебах? Лучше держи диету грамотную + 2 тренировки в неделю делай. Одну убойную на всё тело, после нее в течение суток читдей. Вторую поддерживющую в середине недели. И будешь сохнуть с дефицитом и мышцы особо теряться не будут. Суперзаёбы даже с профицитом выдерживать непросто, не говоря уж о том что польза от них (без химии) мягко говоря сомнительная.
Ответы>>936619
А где Милления?
Че с Илюхой стало?
Почему он перестал постить?
Че, все забыли что ли?
Охуенный же чел был и есть ну же.
Где?
Ало?
Че с Илюхой стало?
Почему он перестал постить?
Че, все забыли что ли?
Охуенный же чел был и есть ну же.
Где?
Ало?
>>936613
Если на тренировке во всю мощь позанимался, то ЧСВ поднимается, сразу себя крутым чувствуешь.
Да и как мерить эффективность тренировки? Не устал - зря сходил получается.
>Откуда вообще фиксация на суперзаебах?
Если на тренировке во всю мощь позанимался, то ЧСВ поднимается, сразу себя крутым чувствуешь.
Да и как мерить эффективность тренировки? Не устал - зря сходил получается.
Ответы>>936621
>>936619
по росту результатов/ по внешнему виду
Заебаться в кал это хорошо только если ты успеваешь восстановиться нормально. Иначе наоборот будешь мешать прогрессу и убивать организм.
по росту результатов/ по внешнему виду
Заебаться в кал это хорошо только если ты успеваешь восстановиться нормально. Иначе наоборот будешь мешать прогрессу и убивать организм.
Ответы>>936624
если я прекращу жрать колу, чипсы, конфеты и мороженое, будет ли жир уходить?
я дрищ с небольшим жирком, мне надо много жрать, а если я не буду питаться вредным говном, смогу ли я уменьшить колво жира? или одного исключения этих продуктов недостаточно?
я дрищ с небольшим жирком, мне надо много жрать, а если я не буду питаться вредным говном, смогу ли я уменьшить колво жира? или одного исключения этих продуктов недостаточно?
Ответы>>936628
>>936621
Тогда хорошо, хорошо поел и выспался, а на следующий день как новенький.
Ну максимум 2 дня может уйти на восстановление.
Тогда хорошо, хорошо поел и выспался, а на следующий день как новенький.
Ну максимум 2 дня может уйти на восстановление.
Ответы>>936627
>>936624
Смотря что делаешь / что ешь/ какой возраст и т.д. Если ты сделаешь 10 подходов там... приседа например с весом 150 кг. то восстановления за два дня это... маловероятно. Если ты хуячишь со своим весом, бегаешь, спишь сколько хочешь и хорошо питаешься, то пожалста, хоть каждый день, по самочувствию.
Смотря что делаешь / что ешь/ какой возраст и т.д. Если ты сделаешь 10 подходов там... приседа например с весом 150 кг. то восстановления за два дня это... маловероятно. Если ты хуячишь со своим весом, бегаешь, спишь сколько хочешь и хорошо питаешься, то пожалста, хоть каждый день, по самочувствию.
>>936623
Будет, сможешь, в идеале конечно стоило бы правильно питаться и чем-то заняться.
Будет, сможешь, в идеале конечно стоило бы правильно питаться и чем-то заняться.
Ответы>>936629
>>936628
хожу в спортзал
хожу в спортзал
>>936610
На готовку обычной еды времени мало остаётся. Орехи дорого. По витаминам что посоветуете?
На готовку обычной еды времени мало остаётся. Орехи дорого. По витаминам что посоветуете?
Ответы>>936635
>>936630
пиздуешь на рынок и берешь нежаренный арахис, порядка 200 руб. за кило. Не так чтобы уж очень дорого.
пиздуешь на рынок и берешь нежаренный арахис, порядка 200 руб. за кило. Не так чтобы уж очень дорого.
Аноны, есть ли вещества помогающие набрать мышечную массу, при применении внутривенно. Через желудок не могу ибо проблемы, и пользы нет
Ответы>>936646
Месяц на дефиците 20%, бжу 25/25/50. Фактически отказался только от хлебушка который жрал со всем и сахара 15 чайных ложек в день. Ушло 4 кг, дискомфорта не ощущаю, но появился постоянный запах изо рта и горечь в горле. Стул раз в сутки как мазут коричневый, ни разу еще какаху нормальную не высрал. Это все еще адоптация или что то не так делаю. Такое ощущение что желчи дохуя вырабатывается.
>>936618
Бамп епта!
Бамп епта!
>>936636
Можешь себе круглосуточно капельницы с аминокислотами ставить. Будешь как ПРО, лол. А так химия внутрижопно ставится (правда без еды толку НИХУЯ, разве что воды насосет).
Можешь себе круглосуточно капельницы с аминокислотами ставить. Будешь как ПРО, лол. А так химия внутрижопно ставится (правда без еды толку НИХУЯ, разве что воды насосет).
Ответы>>936654
Мой вес 83, рост 183, я хочу похудеть.
Уже три недели я кушаю 2000-1700 калорий в день.
Это в основном мясо и творог и 20 процентов углеводов. Белки 40, жиры 40.
Я подключил кленбутерол.
Я не худею ни на килограмм, иногда могу поправиться, но в основном вес стоит на месте.
Кушаю 6 раз в день.
Пью 2,5 литра воды.
Делаю базу через день и потом сразу на беговую дорожку 40 минут с пульсом 140.
Что делать?
В прошлом месяце я голодал без воды и еды, и пять дней вес тоже держался на отметке 80 кг, при этом я также ходил в зал и ебашил базу, мне нужно избавиться от жира.
Уже три недели я кушаю 2000-1700 калорий в день.
Это в основном мясо и творог и 20 процентов углеводов. Белки 40, жиры 40.
Я подключил кленбутерол.
Я не худею ни на килограмм, иногда могу поправиться, но в основном вес стоит на месте.
Кушаю 6 раз в день.
Пью 2,5 литра воды.
Делаю базу через день и потом сразу на беговую дорожку 40 минут с пульсом 140.
Что делать?
В прошлом месяце я голодал без воды и еды, и пять дней вес тоже держался на отметке 80 кг, при этом я также ходил в зал и ебашил базу, мне нужно избавиться от жира.
>>936618
Дабл бамп.
Дабл бамп.
>>936646
Т.е. если еда хуево усваивается, то я все равно лапу буду сосать, анон? Бля тогда придется сначала с желудком проблемы решить
Т.е. если еда хуево усваивается, то я все равно лапу буду сосать, анон? Бля тогда придется сначала с желудком проблемы решить
Ответы>>936657
>>936654
Умение ЖРАТЬ - первое в силовом спорте и дибилдинге по важности, первее даже тренировок.
Умение ЖРАТЬ - первое в силовом спорте и дибилдинге по важности, первее даже тренировок.
>>936658
Зависимость психологическая навсегда. Органы пострадают при злоупотреблении все, начиная с мозга.
Зависимость психологическая навсегда. Органы пострадают при злоупотреблении все, начиная с мозга.
Ответы>>936662
>>936656
Вот этот прав, если цель сбросить вес и подобрать состояние в идеальные рамки- лучше бега ничего пожалуй нет
Вот этот прав, если цель сбросить вес и подобрать состояние в идеальные рамки- лучше бега ничего пожалуй нет
Ответы>>936663
>>936660
Пиздец, нахуй надо.
Пиздец, нахуй надо.
>>931174
если у тебя быстрый обмен веществ и ты недобираешь калорий и белка, то максимум подтянутое тело получишь
если у тебя быстрый обмен веществ и ты недобираешь калорий и белка, то максимум подтянутое тело получишь
>>936664
Я так делал уже, это длилось две недели, и нихуя, утром перед работой 40 минут бежал, потом после работы база и 40 минут бега, это последнюю неделю я уже заебался и начал ходить через день.
Я так делал уже, это длилось две недели, и нихуя, утром перед работой 40 минут бежал, потом после работы база и 40 минут бега, это последнюю неделю я уже заебался и начал ходить через день.
Ответы>>936669
>>936667
Ты как ньюфаг рассуждаешь, первое время организм привыкает и охуевает, как и от любых тренировок- результат будет с месяца двух
Ты как ньюфаг рассуждаешь, первое время организм привыкает и охуевает, как и от любых тренировок- результат будет с месяца двух
Ответы>>936671
Окей, спрашиваю.
Платина, наверное.
1. ттх - 185/62-65. Посчитанный мой рацион - 3500-4000ккал в день. Почитал, что для того чтоб набирать, нужно добавить 1500. По-моему это слишком изи, где подводные камни?
2. Как определяется, пора ли заканчивать жрать как скотина? Чисто от балды? Ну типа вот щас два месяца жру и пассивно тренируюсь, а потом нормально тренируюсь? Вообще как это делается?
3. У меня аллергия на яйца, но она такая выборочная лол. По анализам - есть, но я ем крема разные и всякое дерьмо, где яйца есть. Но вот на птичье молоко есть, на безе, например. Могу ли я жрать эти ваши лоу-тир протеины с яичным белком не вычисляя, не боясь, что мне придется закусывать таблетками?
Платина, наверное.
1. ттх - 185/62-65. Посчитанный мой рацион - 3500-4000ккал в день. Почитал, что для того чтоб набирать, нужно добавить 1500. По-моему это слишком изи, где подводные камни?
2. Как определяется, пора ли заканчивать жрать как скотина? Чисто от балды? Ну типа вот щас два месяца жру и пассивно тренируюсь, а потом нормально тренируюсь? Вообще как это делается?
3. У меня аллергия на яйца, но она такая выборочная лол. По анализам - есть, но я ем крема разные и всякое дерьмо, где яйца есть. Но вот на птичье молоко есть, на безе, например. Могу ли я жрать эти ваши лоу-тир протеины с яичным белком не вычисляя, не боясь, что мне придется закусывать таблетками?
>>936669
Ок, я просто буду ебашить дальше, это хороший совет, наверное так и есть, спасибо.
Ок, я просто буду ебашить дальше, это хороший совет, наверное так и есть, спасибо.
>>936670
Хуево считаешь. 4000 ккал хватит на 90-100 активных кг. Если правильно считаешь - значит либо активная очень работа либо проблемы со здоровьем. Подводные камни - если резко увеличишь каллораж на 1,5 мккал, начнешь в первую очередь жиреть. Добавляй по 300 ккал, по мере роста веса и рабочих весов еще 300 и т.д. Ориентир когда хватит жрать - зеркало.
Хуево считаешь. 4000 ккал хватит на 90-100 активных кг. Если правильно считаешь - значит либо активная очень работа либо проблемы со здоровьем. Подводные камни - если резко увеличишь каллораж на 1,5 мккал, начнешь в первую очередь жиреть. Добавляй по 300 ккал, по мере роста веса и рабочих весов еще 300 и т.д. Ориентир когда хватит жрать - зеркало.
Ответы>>936680
>>936670
Хуясе.
1) Ты пиздабол
2) Ты не умеешь считать
3) Ты каждый день двигаешься как ужаленный в задницу
4) У тебя глисты
Так в чем же прикол?
>185/62-65. Посчитанный мой рацион - 3500-4000ккал в день. Почитал, что для того чтоб набирать, нужно добавить 1500.
Хуясе.
1) Ты пиздабол
2) Ты не умеешь считать
3) Ты каждый день двигаешься как ужаленный в задницу
4) У тебя глисты
Так в чем же прикол?
Ответы>>936680
>>936675
Уебок.
Уебок.
32 Кб, 689x324
>>932074
отжимания, подтягивания приседания, но смотря что ты подразумеваешь под "держать себя в форме"
отжимания, подтягивания приседания, но смотря что ты подразумеваешь под "держать себя в форме"
>>936680
Ты среднее за неделю/месяц считай. А то может в остальное время ты 1 говяжий анус весь день жуешь. Если надо просто ожиреть - жри батон с салом каждый день, закусывай сникерсами и чипсами, не вижу проблемы. Но поверь мне, ты не хочешь ожиреть (даже если еще не знаешь этого).
Ты среднее за неделю/месяц считай. А то может в остальное время ты 1 говяжий анус весь день жуешь. Если надо просто ожиреть - жри батон с салом каждый день, закусывай сникерсами и чипсами, не вижу проблемы. Но поверь мне, ты не хочешь ожиреть (даже если еще не знаешь этого).
Ответы>>936687
>>936680
а ну колись, макарохи как взвешивал? В готовом виде небось? Хлеб 150 грамм 500 ккал - падазрительно.
И ты реально все это сожрал? 100 грамм печенья, плитку шоколада, литр чая с сахаром, 200 грамм сосисок?
а ну колись, макарохи как взвешивал? В готовом виде небось? Хлеб 150 грамм 500 ккал - падазрительно.
И ты реально все это сожрал? 100 грамм печенья, плитку шоколада, литр чая с сахаром, 200 грамм сосисок?
Ответы>>936687
>>936683
Похуй веники, я вчера ещё помимо описанного схавал пакет попкорна, 1,5 колы и шоколадной пасты с батоном и всяких карамелек.
Я отписывался тут выше >>931634, но меня как-то неправильно восприняли и послали нахуй.
Жиреть не хочу, там надо подмышки защищать. Если вспотеют - тебя повесят
Правда есть в твоих словах - я не всегда стабильно питаюсь, но, черт, не так чтоб меньше 2к, я хорошо ем.
>>936684
Конечно, готовые, лол. У сухих у них такая себе ценность. Всмысле блядь, указана масса сухой продукции а калории готовой? Они (вы, мы) ебанутые?
Ну да. Вон выше в этом посте написал что я ещё захавал.
Щас вот завтракаю хорошей порцией риса со специями с рыбной котлеткой
> жри батон с салом каждый день, закусывай сникерсами и чипсами, не вижу проблемы
Похуй веники, я вчера ещё помимо описанного схавал пакет попкорна, 1,5 колы и шоколадной пасты с батоном и всяких карамелек.
Я отписывался тут выше >>931634, но меня как-то неправильно восприняли и послали нахуй.
Жиреть не хочу, там надо подмышки защищать. Если вспотеют - тебя повесят
Правда есть в твоих словах - я не всегда стабильно питаюсь, но, черт, не так чтоб меньше 2к, я хорошо ем.
>>936684
Конечно, готовые, лол. У сухих у них такая себе ценность. Всмысле блядь, указана масса сухой продукции а калории готовой? Они (вы, мы) ебанутые?
Ну да. Вон выше в этом посте написал что я ещё захавал.
Щас вот завтракаю хорошей порцией риса со специями с рыбной котлеткой
Ответы>>936697
>>932552
так может он приседает с 30 кг штангой, так и каждый день можно "тренироваться"
>Ну хватит, это слишком толсто даже для /fiz/
так может он приседает с 30 кг штангой, так и каждый день можно "тренироваться"
>>932568
что я читаю? жим гантелей только трицепс поможет нарастить, а это очень поможет нарастить объем руки, а бицепс тут не участвует. по поводу техники гугли "жим гантелей лежа"
пресс, это прямая мышца живота, она может сокращаться только по всей длине, невозможно мышцу сократить в какой-то одной части. так что нужно % жира убирать тебе
>Если жмешь гантели, что б бицуху накачать, держать ладони нужно параллельно полу, перпендикулярно или наискосок?
что я читаю? жим гантелей только трицепс поможет нарастить, а это очень поможет нарастить объем руки, а бицепс тут не участвует. по поводу техники гугли "жим гантелей лежа"
>Верхние 4 кубика пресса есть, а нижних двух нет. Как их накачать?
пресс, это прямая мышца живота, она может сокращаться только по всей длине, невозможно мышцу сократить в какой-то одной части. так что нужно % жира убирать тебе
>>936639
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
>>932978
смотря кого ты подразумеваешь под названием "качки" если ты имеешь в виду ББ, то там два периода, сушка и массонабор. при сушке билдер на химле выглядит большим и сухим, а вот большинство турникменов не заморачиваются мегакалориями поэтому им не с чего жиреть
>Почему качки выглядят огромными и сильными, но без хорошо прочерченного рельефа
смотря кого ты подразумеваешь под названием "качки" если ты имеешь в виду ББ, то там два периода, сушка и массонабор. при сушке билдер на химле выглядит большим и сухим, а вот большинство турникменов не заморачиваются мегакалориями поэтому им не с чего жиреть
>>933121
есть, я например
есть, я например
>>936687
Всмысле, что при варке лапша впитывает воду и увеличивает свой вес в 3 раза (100 грамм сухой лапши ~ 300 грамм готовой по калорийности). Определись, как ты делал. Взвешивал ли 300 грамм сухой лапши или готовой, потому что разница ебанутейшая.
Но видимо дело не в этом. Тебе надо просто ВНИМАТЕЛЬНЕЕ вести дневник питания и все. Дрищи склонны завышать свой рацион питания, а жиробасы наоборот, занижать.
http://znatok-ne.livejournal.com/53288.html
http://znatok-ne.livejournal.com/74756.html
>Конечно, готовые, лол. У сухих у них такая себе ценность. Всмысле блядь, указана масса сухой продукции а калории готовой? Они (вы, мы) ебанутые?
Всмысле, что при варке лапша впитывает воду и увеличивает свой вес в 3 раза (100 грамм сухой лапши ~ 300 грамм готовой по калорийности). Определись, как ты делал. Взвешивал ли 300 грамм сухой лапши или готовой, потому что разница ебанутейшая.
Но видимо дело не в этом. Тебе надо просто ВНИМАТЕЛЬНЕЕ вести дневник питания и все. Дрищи склонны завышать свой рацион питания, а жиробасы наоборот, занижать.
http://znatok-ne.livejournal.com/53288.html
http://znatok-ne.livejournal.com/74756.html
Ответы>>936700
>>933218
для убер дрыща без разогрева можно и 8 кг убить плечи
>Почему качки выглядят огромными и сильными, но без хорошо прочерченного рельефа
для убер дрыща без разогрева можно и 8 кг убить плечи
>>936697
спасибо
спасибо
>>936639
АЛЕ БЛЯТЬ ОТВЕТЬТЕ УЖЕ МНЕ МРАЗИ!!!
АЛЕ БЛЯТЬ ОТВЕТЬТЕ УЖЕ МНЕ МРАЗИ!!!
>>933316
кончно мы тебе их не будем предлагать, изоляция для продвинутых, базу с железом делай, жри нормально, спи а не занимайся хуйнёй своей
>Изолирующие упражнения с железом не предлагать.
кончно мы тебе их не будем предлагать, изоляция для продвинутых, базу с железом делай, жри нормально, спи а не занимайся хуйнёй своей
>>933420
если ты до этого не тренировался, и начнёшь регулярно заниматься, то 100% увеличишь силу.
дохуя понятие растяжимое, я например при хуевом питании с 15 отжиманий дошёл до 68, подтягивание при уже лучшем немного питании до 32, жать сотку тут, всё зависит от особенностей тушки, если ты кабан то без проблем рано или поздно пожмёшь, если дистрофик, то не факт и долго будешь к ней идти
>реально силу повысить?
если ты до этого не тренировался, и начнёшь регулярно заниматься, то 100% увеличишь силу.
>Чтобы я мог дохуя раз подтянуться, отжаться и пожать 100?
дохуя понятие растяжимое, я например при хуевом питании с 15 отжиманий дошёл до 68, подтягивание при уже лучшем немного питании до 32, жать сотку тут, всё зависит от особенностей тушки, если ты кабан то без проблем рано или поздно пожмёшь, если дистрофик, то не факт и долго будешь к ней идти
>>934040
если ты про видео о тренировках, то лично мне кажется всё логично и хорошо объясняет
если ты про видео о тренировках, то лично мне кажется всё логично и хорошо объясняет
45 Кб, 371x503
Ответы>>936729
>>936721
можно только жрать как слон надо
>>каждый день нельзя тренить
>Но ведь пикрелейтед тренит каждый день.
можно только жрать как слон надо
>>936729
и спать тоже
и мозги чтобы подогнать под себя проги, да высчитать объем
короче не для физачеров
и спать тоже
и мозги чтобы подогнать под себя проги, да высчитать объем
короче не для физачеров
>>936729
У него в блоге написано, что он жрет 600-700 г. курицы, 6 яиц и полкило творога в день. Это дохуя? Кажется, что нет.
У него в блоге написано, что он жрет 600-700 г. курицы, 6 яиц и полкило творога в день. Это дохуя? Кажется, что нет.
>>936732
У него в блоге еще и что внатураху небось написано. А уж чего только в конституции не написано!
У него в блоге еще и что внатураху небось написано. А уж чего только в конституции не написано!
Ответы>>936737
29 Кб, 453x592
>>936652
Если кушаешь 2000 к в день то трать 2200. Это аксиома. Ты не худеешь потому что не можешь посчитать колории.
Если кушаешь 2000 к в день то трать 2200. Это аксиома. Ты не худеешь потому что не можешь посчитать колории.
>>936735
И что, ты думаешь, что не внатураху?
https://youtu.be/reNQuhmCvr0
Я что-то не вижу за 5 лет резкого химического прогресса.
И что, ты думаешь, что не внатураху?
https://youtu.be/reNQuhmCvr0
Я что-то не вижу за 5 лет резкого химического прогресса.
Ответы>>936744
>>936732
Ты ебанулся? Это дохуя.
>600-700 г. курицы, 6 яиц и полкило творога в день. Это дохуя?
>Кажется, что нет.
Ты ебанулся? Это дохуя.
Ответы>>936741
>>936738
А мне почему-то кажется, что хуйня. Что, трудно съесть кусок курицы и яичницу на завтрак? Полкило творога в два присеста за день умять трудно?
А мне почему-то кажется, что хуйня. Что, трудно съесть кусок курицы и яичницу на завтрак? Полкило творога в два присеста за день умять трудно?
>>936737
Да я прост говорю что нехуй верить всему потряд. По поводу натурахи - я неебу. Ничто не помешает мимокрокодилу ставить ту же приму и капельку теста, тренироваться ежедневно и неплохо выглядеть без палевных супермышц. Может быть и меганатурал на шее у мамки, который только спит и жрет. Хз. Просто думать надо и на себе пробовать.
Да я прост говорю что нехуй верить всему потряд. По поводу натурахи - я неебу. Ничто не помешает мимокрокодилу ставить ту же приму и капельку теста, тренироваться ежедневно и неплохо выглядеть без палевных супермышц. Может быть и меганатурал на шее у мамки, который только спит и жрет. Хз. Просто думать надо и на себе пробовать.
Ответы>>936745
>>936744
Никто и не верит всему подряд, меня лично убедило видео, где я не увидел резкого химического прогресса и последующего сдутия всех ненастоящих мышц.
Никто и не верит всему подряд, меня лично убедило видео, где я не увидел резкого химического прогресса и последующего сдутия всех ненастоящих мышц.
Ответы>>936748
>>936745
А на маленьких дозах той же примы/оксаны с каплей теста никакого мегаразрыва с водонаопором и не будет. Просто лучше восстановление, выше потолок, меньше жира. Этож не тестодекамитан. Опять же, ничто не мешает человеку после тяжелой тренировки ставить себе 200 пропа раз в неделю. Что ты увидишь по фото? Та нихуя. А силовые и потолок у него будут выше.
А на маленьких дозах той же примы/оксаны с каплей теста никакого мегаразрыва с водонаопором и не будет. Просто лучше восстановление, выше потолок, меньше жира. Этож не тестодекамитан. Опять же, ничто не мешает человеку после тяжелой тренировки ставить себе 200 пропа раз в неделю. Что ты увидишь по фото? Та нихуя. А силовые и потолок у него будут выше.
Ответы>>936751
>>936741
600-700г - это не кусок, это больше, чем полкило. За один раз ты не умнешь, тем более с яичницей из 6 яиц, которая сама по себе как завтрак. Короче, это минимум 4 приема пищи в день надо, чтобы это всё умять.
Короче, это много.
600-700г - это не кусок, это больше, чем полкило. За один раз ты не умнешь, тем более с яичницей из 6 яиц, которая сама по себе как завтрак. Короче, это минимум 4 приема пищи в день надо, чтобы это всё умять.
Короче, это много.
>>936748
Почему же тогда никто из сидящих здесь не выдерживает на фарме больше года-двух? Вспомни любого из местных химиков. Где они?
Не думаешь, что если челик 5 лет сидит на фарме и при этом успешно избегает побочек и не только не теряет, но еще и улучшает форму каждый год, то он просто гуру и божество для всей борды?
Почему же тогда никто из сидящих здесь не выдерживает на фарме больше года-двух? Вспомни любого из местных химиков. Где они?
Не думаешь, что если челик 5 лет сидит на фарме и при этом успешно избегает побочек и не только не теряет, но еще и улучшает форму каждый год, то он просто гуру и божество для всей борды?
Ответы>>936752
>>936751
Для физача - да, гуру. Поэтому так и есть. + гены у него простите для болдинга охуенные. А так тут народ такой, что ни считать ни думать ни в режим не умеет. Как-то бодиболдеры десятилетиями на курсах и живее всех живых (кто сразу не сдох). Вона Леврон в 50 Олимпию взять хочет. А это прости ДОЗЫ, я ебал.
Для физача - да, гуру. Поэтому так и есть. + гены у него простите для болдинга охуенные. А так тут народ такой, что ни считать ни думать ни в режим не умеет. Как-то бодиболдеры десятилетиями на курсах и живее всех живых (кто сразу не сдох). Вона Леврон в 50 Олимпию взять хочет. А это прости ДОЗЫ, я ебал.
Ответы>>936754
>>936741
Потому что у тебя хуёво с визуальным воображением и ты не понимаешь, что перечисленные продукты из себя представляют в реальности.
>почему-то
Потому что у тебя хуёво с визуальным воображением и ты не понимаешь, что перечисленные продукты из себя представляют в реальности.
Ответы>>936756
>>936752
Извини, но я считаю по-другому, я видел и помню всех местных химиков, ни у кого из них не было такого долгого и постепенного прогресса, все они накачивались за месяцы, камхорили максимум год-полтора и затем пропадали/сдувались. Это и сустанон, и тумбочка-кун, и пузо-рюкзак и понч и тоннели и все все все остальные, включая карлика-мезоморфа и сиську-куна.
Только 44 прогрессировал годами и очень медленно и до сих пор имеет охуенные мышцы, он не только не стал хуже, он становится все лучше и лучше. Совершенно иная картина, так-то.
Извини, но я считаю по-другому, я видел и помню всех местных химиков, ни у кого из них не было такого долгого и постепенного прогресса, все они накачивались за месяцы, камхорили максимум год-полтора и затем пропадали/сдувались. Это и сустанон, и тумбочка-кун, и пузо-рюкзак и понч и тоннели и все все все остальные, включая карлика-мезоморфа и сиську-куна.
Только 44 прогрессировал годами и очень медленно и до сих пор имеет охуенные мышцы, он не только не стал хуже, он становится все лучше и лучше. Совершенно иная картина, так-то.
Ответы>>936757
>>936753
Пачка творога, ну примерно полторы грудки, ну две, 6 яиц. Чего тут понимать-то?
Пачка творога, ну примерно полторы грудки, ну две, 6 яиц. Чего тут понимать-то?
Ответы>>936758
>>936754
Ну малаца если так. А сколько ему годков-то? После 30 либо в жиролифтеры придется идти либо химичить по-любому. Если он еще и лучше будет становиться за 30 внатураху будет слишком толсто.
Ну малаца если так. А сколько ему годков-то? После 30 либо в жиролифтеры придется идти либо химичить по-любому. Если он еще и лучше будет становиться за 30 внатураху будет слишком толсто.
Ответы>>936803
>>936756
Это примерно две полные тарелки грудки.
Пол кило это не пачка, а две.
6 яиц это две стандартные яичницы.
Я в день в два раза меньше съедаю и мне норм. Возьми да попробуй столько сам сожрать, а потом будешь говорить.
Это примерно две полные тарелки грудки.
Пол кило это не пачка, а две.
6 яиц это две стандартные яичницы.
Я в день в два раза меньше съедаю и мне норм. Возьми да попробуй столько сам сожрать, а потом будешь говорить.
Ответы>>936759
>>936758
Это вот самое уебищное в качалке - жрать постоянно эту грудку и творог. Охуеть же можно с таким жестким режимом.
Это вот самое уебищное в качалке - жрать постоянно эту грудку и творог. Охуеть же можно с таким жестким режимом.
>>936759
Перекатывайся жиролифтинг/жиробилдинг, епта. Жрешь что хочешь, бухаешь, сильнее (и жирнее) становишься.
Перекатывайся жиролифтинг/жиробилдинг, епта. Жрешь что хочешь, бухаешь, сильнее (и жирнее) становишься.
>>936759
Жри грудку с филе бедра индейки, добавляй нормальных специй, готовь протеиновые блюда, а не просто пустую грудку вари, будет тебе счастье.
Жри грудку с филе бедра индейки, добавляй нормальных специй, готовь протеиновые блюда, а не просто пустую грудку вари, будет тебе счастье.
окей, предположим я с вами.
сколько денег нужно в ебаный месяц на залы-хуялы-нармас тренера, и нормальную писчу?
я убердрищ 196\69, делаю свою говнозарядку пару-тройку раз в неделю. ниочем, короче. полный нуль. нулина. калавая маса. тупа зиро.
жрать я так понял, нужно сковородку гречи 3 раза в день не считая грудок? (сковородка - это примерно 2-3 пакета). а писда не придет моим почкам? я же ебаный дрыщ блядь! у меня все маленькое! не приспособленное, блядь! я себе тупо посажу все нахуй!
погнали.
жду ответов, как соловей лета, и да я с мухосрани
сколько денег нужно в ебаный месяц на залы-хуялы-нармас тренера, и нормальную писчу?
я убердрищ 196\69, делаю свою говнозарядку пару-тройку раз в неделю. ниочем, короче. полный нуль. нулина. калавая маса. тупа зиро.
жрать я так понял, нужно сковородку гречи 3 раза в день не считая грудок? (сковородка - это примерно 2-3 пакета). а писда не придет моим почкам? я же ебаный дрыщ блядь! у меня все маленькое! не приспособленное, блядь! я себе тупо посажу все нахуй!
погнали.
жду ответов, как соловей лета, и да я с мухосрани
>>936767
Хуй себе в жопу вгони с таким отношением, пидар ёбаный.
Тебя сюда никто не звал, не хочешь – проваливай. Одолжение он нам делает, блять.
>погнали.
Хуй себе в жопу вгони с таким отношением, пидар ёбаный.
Тебя сюда никто не звал, не хочешь – проваливай. Одолжение он нам делает, блять.
>>934325
не обязательно питаться как слон, главное на белки налегать, желательно купить себе прот если не хочешь перегружать ЖКТ. а так если будешь делать базу, тушка станет лучше
не обязательно питаться как слон, главное на белки налегать, желательно купить себе прот если не хочешь перегружать ЖКТ. а так если будешь делать базу, тушка станет лучше
Ответы>>936773
>>936772
мне не нужна "тушка станит лучше".
мне нужно заебись чтобы было, как в югифтед, или около того хотя бы.
хочу с суммой определиться, какая нужна? минимас
мне не нужна "тушка станит лучше".
мне нужно заебись чтобы было, как в югифтед, или около того хотя бы.
хочу с суммой определиться, какая нужна? минимас
>>934369
бег для похудения не эффективен, нужна среднеинтенсивная нагрузка
бег для похудения не эффективен, нужна среднеинтенсивная нагрузка
пиздец, начал читать ваш фак ебаный
ухухах, здоровый образ блядь? рили? жрать дохуя, резко и много - вы че ебанутые? я же себе все нахуй посажу, и сдохну к хуям через месяц
здоровый образ, блядь. ну пиздец, придумают же. кто писал эти помои? шварц кстать, который там на пике перенес хуеву гору операций. здоровый блядь. и сейчас похож на кусок кала
>Многие люди не учитывают психологические и эмоциональные барьеры на пути к здоровому образу жизни, и это в первую очередь является причиной их неудач и разочарований
ухухах, здоровый образ блядь? рили? жрать дохуя, резко и много - вы че ебанутые? я же себе все нахуй посажу, и сдохну к хуям через месяц
здоровый образ, блядь. ну пиздец, придумают же. кто писал эти помои? шварц кстать, который там на пике перенес хуеву гору операций. здоровый блядь. и сейчас похож на кусок кала
>>936777
Забыли написать, что тупым дебилам в здоровый образ жизни не получится, надо хотя бы каплю мозгов иметь и ими пользоваться.
Забыли написать, что тупым дебилам в здоровый образ жизни не получится, надо хотя бы каплю мозгов иметь и ими пользоваться.
>>936777
Шо ты вообще несешь? Пошел нахуй.
Шо ты вообще несешь? Пошел нахуй.
>>936757
А хуй знает сколько ему годков. При мне он уже лет восемь тут вниманиеблядствует. Сначала я скептически к нему относился, но сейчас, учитывая его текущую форму и то самое видео с прогрессом, вижу, что он действительно небожитель по меркам этой борды.
Если он не химик, то он просто гений качалки и его бложик надо учить, как библию.
Если он химик, то как минимум достоин создания отдельного треда своего имени, где у него будут вымаливать советы местные химики, т.к. фармит он, походу, больше чем все посетители борды вместе взятые, и при этом без побочек, годами, и форма все лучше и лучше, никаких откатов.
Но я думаю, что он не химик, т.к. нет резкого прогресса на фарме, он реально годами, постепенно, создавал свою форму.
А хуй знает сколько ему годков. При мне он уже лет восемь тут вниманиеблядствует. Сначала я скептически к нему относился, но сейчас, учитывая его текущую форму и то самое видео с прогрессом, вижу, что он действительно небожитель по меркам этой борды.
Если он не химик, то он просто гений качалки и его бложик надо учить, как библию.
Если он химик, то как минимум достоин создания отдельного треда своего имени, где у него будут вымаливать советы местные химики, т.к. фармит он, походу, больше чем все посетители борды вместе взятые, и при этом без побочек, годами, и форма все лучше и лучше, никаких откатов.
Но я думаю, что он не химик, т.к. нет резкого прогресса на фарме, он реально годами, постепенно, создавал свою форму.
Платиновый вопрос про подтягивание. Дрыщ, не умею в подтягивание от слова совсем. Ближайший турник в 20 минутах. Можно ли заменить гантелями хотя бы до 3 подтягиваний. Не хочется тратить 40 минут, на 2-3 негатива
Я разъебай. Двач, посоветуй прогу/интернет-сервис для записи моих жалких попыток стать Арнольдом Сталлоне (журнал тренировок). Только так, чтоб бесплатно без регистрации и СМС и на русском.
Ответы>>936809
Ответы>>936819
>>936815
Вниманиеблядство не нужно. Я хочу записывать подходы, повторения, вес etc.
Вниманиеблядство не нужно. Я хочу записывать подходы, повторения, вес etc.
>>936819
.txt .xlsx
.txt .xlsx
360 Кб, 728x805
Ответы>>936827
>>936826
Подскажите , Андрей Малахов принимает анаболики или от природы одарен такой мускулатурой?
Подскажите , Андрей Малахов принимает анаболики или от природы одарен такой мускулатурой?
>>936827
Это его брат.
Это его брат.
>>936838
Что-то тяжело ассоциировать петушка в пиджачке с этим атлантом на фотке выше. Что за хня? Может фотошоп?
Что-то тяжело ассоциировать петушка в пиджачке с этим атлантом на фотке выше. Что за хня? Может фотошоп?
>>936839
Вот что астероиды животворящие делают.
Вот что астероиды животворящие делают.
Сап, физач. Недавно обследовался на биохимию и увидел повышенное аст (то есть, проблемы с печенью). В чем может быть проблема? Жру много, из порошков иногда херачу предтрен, а креатин и бцаа - на регулярной основе, которые херачил в повышенных количествах.
Ответы>>936852
>>936851
Ну нихуя ты крутой врач такие выводы делать. Пиздуй на УЗИ проверяться.
>повышенное аст (то есть, проблемы с печенью)
Ну нихуя ты крутой врач такие выводы делать. Пиздуй на УЗИ проверяться.
Ответы>>936862
>>936852
Врач мне так и сказал, лол.
Врач мне так и сказал, лол.
Анон я тупой. Поясни за витамины.
Витамин Д, омега 3, и т.д.
Можно с названиями производителей, если в них вообще есть смысл.
Убедился в том что например от спортпита - прот, бца, креатин - толку никакого, лучше хавать мясо.
Витамин Д, омега 3, и т.д.
Можно с названиями производителей, если в них вообще есть смысл.
Убедился в том что например от спортпита - прот, бца, креатин - толку никакого, лучше хавать мясо.
Ответы>>936882
>>936881
Пошел по стопам предков?
Пошел по стопам предков?
>>936838
Ого, спасибо, он прямо. Так и сказвл что приниает анаболики. Теперь понятно почему он то найду тый то сдутый
Ого, спасибо, он прямо. Так и сказвл что приниает анаболики. Теперь понятно почему он то найду тый то сдутый
>>936255
Как ни странно, это значит ВСЁТЕЛО за одну тренировку. Никто не заставляет каждую тренировку проводить одинаково: вполне могут быть разные упражнения, разное количество повторений, но каждый раз все мышечные группы.
Как ни странно, это значит ВСЁТЕЛО за одну тренировку. Никто не заставляет каждую тренировку проводить одинаково: вполне могут быть разные упражнения, разное количество повторений, но каждый раз все мышечные группы.
Пацаны, посоветуйте фуллбади чтобы жир перегнать в мышцы.
Ответы>>936893
>>936889
Зашивайся.
Зашивайся.
>>936889
Два месяца назад сорвал поясницу. Колол НПВС. Долго буде заживать, терпи. Лучше не употреблять эти средства. У меня теперь проблемы с ЖКТ. Лучше потерпеть боль 4 дня. Если вызовешь врача то она тебе пропишит НПВС и миорелаксанты. Они не лечат а снимают боль и напряжение. Лучше потерпи. У меня теперь желудок бодит и сру по 6 раз в день, пипец короче. Спина полшла, но еще чувствуется дискомфорт. Понемногу тренируюсь
Два месяца назад сорвал поясницу. Колол НПВС. Долго буде заживать, терпи. Лучше не употреблять эти средства. У меня теперь проблемы с ЖКТ. Лучше потерпеть боль 4 дня. Если вызовешь врача то она тебе пропишит НПВС и миорелаксанты. Они не лечат а снимают боль и напряжение. Лучше потерпи. У меня теперь желудок бодит и сру по 6 раз в день, пипец короче. Спина полшла, но еще чувствуется дискомфорт. Понемногу тренируюсь
>>936892
Вообще одна травма пускает все по пизде. Я недавно травмировал плечо, в зал не ходил неделю, в итоге пришел как в первый раз. Потерял в весах конкретно, плюс плечо теперь хрустит неприятно.
Вообще одна травма пускает все по пизде. Я недавно травмировал плечо, в зал не ходил неделю, в итоге пришел как в первый раз. Потерял в весах конкретно, плюс плечо теперь хрустит неприятно.
>>936892
Ладно, буду терпеть, спасибо.
Надеюсь за несколько дней пройдёт, если буду беречь спину. Олсо, раньше мне в таких ситуациях растяжка и некоторые движения из йоги помогали. Поделаю наверное.
Ладно, буду терпеть, спасибо.
Надеюсь за несколько дней пройдёт, если буду беречь спину. Олсо, раньше мне в таких ситуациях растяжка и некоторые движения из йоги помогали. Поделаю наверное.
Ответы>>936899
Пойду наверно сделаю лайтовое фуллбади чтобы подготовиться к завтрашнему фуллбади.
>>936897
Первую неделю только покой. Я тоже попытался тянуть поясницу на турнике дома, думая что это улучшит. Но стало только хуже. Главное покой и лежание на боку. Потом уже можно делать легкую гимнастику для восстановления пояницы
Первую неделю только покой. Я тоже попытался тянуть поясницу на турнике дома, думая что это улучшит. Но стало только хуже. Главное покой и лежание на боку. Потом уже можно делать легкую гимнастику для восстановления пояницы
>>936900
Спасибо, буду делать фуллбади, тут главное помнить что фуллбади фуллбади рознь!
Спасибо, буду делать фуллбади, тут главное помнить что фуллбади фуллбади рознь!
Ононы в сперме же много белка? Есть идея глотать сперму, свою и коллег по залу! Считается это актом гомопидарастии?
Ехал фулбади через фулбади.
Видит фулбади – в фулбади фулбади.
Сунул фулбади фулбади в фулбади.
Фулбади фулбади фулбади фулбади.
Видит фулбади – в фулбади фулбади.
Сунул фулбади фулбади в фулбади.
Фулбади фулбади фулбади фулбади.
Ответы>>936905
>>936904
Если натурал то только фулбади. Это аксиома
Если натурал то только фулбади. Это аксиома
Тренер ведет ученика через спортзал. Хотя он совсем старый, он быстро идет, тогда, как его молодой ученик много раз падает. Новичок поднимается, ругается, плюет на предательскую землю и продолжает следовать за своим учителем. После долгого пути они достигают священного места - лавки для жима лежа. Не останавливаясь, знахарь поворачивается и идет обратно в раздевалку. — Вы сегодня меня ничему не научили, — заявляет новичок после очередного падения. — Я учил тебя кое-чему, но ты не узнал этого, — говорит тренер. — Я пытаюсь научить тебя тому, как поступать с жизненными ошибками. — И как я должен с ними поступать? — Так же, как и должен был бы поступать с этими падениями, — ответил тренер. — Вместо того, чтобы проклинать место, где ты упал, ты должен делать фуллбади.
113 Кб, 870x1110
Подскажите насколько такие джоггеры будут узкими и вообще стягивать ноги и хер, а то не хочу как с колготками ходить.
Ответы>>936932
34 Кб, 604x478
>>931098 (OP)
Подскажите, бывают ли стойки универсальные, как для приседаний, так и для жима, да что бы ещё со страховыми упорами недорого?
Подскажите, бывают ли стойки универсальные, как для приседаний, так и для жима, да что бы ещё со страховыми упорами недорого?
Ответы>>936936
>>936932
фу педик
фу педик
>>936933
1 самая дешевая лавка для жима стоит как годовой абонемент в спортзал. Что же вас, даунов, заставляет покупать спорт инвентарь домой?
1 самая дешевая лавка для жима стоит как годовой абонемент в спортзал. Что же вас, даунов, заставляет покупать спорт инвентарь домой?
Ответы>>936937
>>936936
Да ты гонишь, у тебя либо абонементы слишком дешевые, либо инвентарь дорогущий.
Я у мамы домашний
Да ты гонишь, у тебя либо абонементы слишком дешевые, либо инвентарь дорогущий.
>Что же вас, даунов, заставляет покупать спорт инвентарь домой?
Я у мамы домашний
Ответы>>936938
>>936940
Есть стойки предназначенные как для присюда, так и для жима по высоте? Со страховыми упорами?
Есть стойки предназначенные как для присюда, так и для жима по высоте? Со страховыми упорами?
Ответы>>936942
>>936942
Спасибо
Но она разве вытягивается по высоте до высоты для приседания?
Видел в гугле её, <10000 деревянных. А ты говоришь что одна скамья дороже годового абонемента
Спасибо
Но она разве вытягивается по высоте до высоты для приседания?
Видел в гугле её, <10000 деревянных. А ты говоришь что одна скамья дороже годового абонемента
>>932995
ворвусь и порву ваши .
можно делать базу лифта и 4 базы боди.и растешь и подравнивает.
живете по закону 1980 годов пз дц
ворвусь и порву ваши .
можно делать базу лифта и 4 базы боди.и растешь и подравнивает.
живете по закону 1980 годов пз дц
27 Кб, 591x216
>>933215
>>933215
>>933215
нет конечно.ноги смешивать?а как ты на следующей неделе ходить будешь.что за микс такой.
ноги дельты к примеру ,если по базе идешь.
я совмещаю 3 дня базы + 3 стандартных лифта.
жру всё,становая пздц меня уматывает.
люблю срущую чайку
>1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье
>2) становая тяга
>>933215
>3) жим гантелей лежа на наклонной скамье
>4) подтягивания широким хватом
>>933215
>) жим штанги лежа на горизонтальной скамье
>2) становая тяга
>3) жим гантелей лежа на наклонной скамье
>4) подтягивания широким хватом
нет конечно.ноги смешивать?а как ты на следующей неделе ходить будешь.что за микс такой.
ноги дельты к примеру ,если по базе идешь.
я совмещаю 3 дня базы + 3 стандартных лифта.
жру всё,становая пздц меня уматывает.
люблю срущую чайку
>>933239
хуйня.еще один смешивающий психопат.
несколько недель и собьешься-посмотришь что заболит я знаю.
хуйня.еще один смешивающий психопат.
несколько недель и собьешься-посмотришь что заболит я знаю.
71 Кб, 500x568
Посоветуйте хороших программ с гантелями
51 Кб, 617x758
Привет, анон. Хочу советов мудрых. Мне 29, 187см/103кг, пузоват, боковат, жирноват, вообщем. Второй месяц занимаюсь в зале (3 раза в неделю), упарываю диету пикрелейтед, между завтраком и обедом на работе пью протеин (1 черпак) и еще 1 черпак прота сразу после тренировки, т.е. время между поступлениями пищи 3-4 часа в среднем (Протеин включен в диету на фэтсикрет, т.е. нутриенты от него учтены, но в скрин я его не зацепил). Также пью ВСАА утром в день отдыха, и за 40 минут до тренировки в день тренировки.
У меня есть следующие вопросы:
1) Хочу добавить жиросжигатели. Знакомые качки советуют кленбутерол, однако тренер, с которым я занимаюсь, говорит, что это очень сильный жиросжигатель и мне "пока рано" такие, но при этом советует обратиться в магаз спортпита и попросить там "жиросжигатели для начинающих". Никакой конкретной информации о делении жиросжигателей на новичковые и адванснутые я не нашел. Начинать ли пить клён или всё же последовать совету тренера и идти покупать рандомный жирожиг? К слову, за первый месяц я сбросил 6кг, жиросжигатели не принимал вообще.
2) Диета по большей части составлена тренером. Меня немного беспокоит, что там количество калорий довольно небольшое (меньше, чем мое суточное РСК согласно калькулятору вольфрама с сидячим уровнем активности ни хуя не на 10%). Может ли это принить какой-то вред организму? Оговорюсь, что самочувствие у меня хорошее, чувства голода практически нет, разве что между протом после трени и последним приемом пищи. Может быть, анон сможет опытным взглядом дать какие-то советы или корректировки по диете?
3)Есть вопрос касательно Креатина, Аминокислот и Рыбьего жира. Есть ли смысл сейчас добавить их в свой рацион? Какие реальные профиты я могу с них поиметь, скажем за месяц?
Заранее благодарен тебе за мудрые советы, анон.
У меня есть следующие вопросы:
1) Хочу добавить жиросжигатели. Знакомые качки советуют кленбутерол, однако тренер, с которым я занимаюсь, говорит, что это очень сильный жиросжигатель и мне "пока рано" такие, но при этом советует обратиться в магаз спортпита и попросить там "жиросжигатели для начинающих". Никакой конкретной информации о делении жиросжигателей на новичковые и адванснутые я не нашел. Начинать ли пить клён или всё же последовать совету тренера и идти покупать рандомный жирожиг? К слову, за первый месяц я сбросил 6кг, жиросжигатели не принимал вообще.
2) Диета по большей части составлена тренером. Меня немного беспокоит, что там количество калорий довольно небольшое (меньше, чем мое суточное РСК согласно калькулятору вольфрама с сидячим уровнем активности ни хуя не на 10%). Может ли это принить какой-то вред организму? Оговорюсь, что самочувствие у меня хорошее, чувства голода практически нет, разве что между протом после трени и последним приемом пищи. Может быть, анон сможет опытным взглядом дать какие-то советы или корректировки по диете?
3)Есть вопрос касательно Креатина, Аминокислот и Рыбьего жира. Есть ли смысл сейчас добавить их в свой рацион? Какие реальные профиты я могу с них поиметь, скажем за месяц?
Заранее благодарен тебе за мудрые советы, анон.
115 Кб, 1280x720
Какие годные youtube каналы есть? Более менее умные. Смотрю Цацулина и Смирнова, но уверен, что есть ещё.
Ответы>>937001
>>936987
Жиросжигатели при весе за 100кг если это не вес мышц - это лишние 2-3 месяца шатания миокарда. Скорее всего тренер прав и жечь тебе ещё рано.
Если жрачть не хочется, то всё норм. Но белка многовато.
Подключай на здоровье. Реальных профитов за месяц не поимеешь.
>1
Жиросжигатели при весе за 100кг если это не вес мышц - это лишние 2-3 месяца шатания миокарда. Скорее всего тренер прав и жечь тебе ещё рано.
>2
Если жрачть не хочется, то всё норм. Но белка многовато.
>3
Подключай на здоровье. Реальных профитов за месяц не поимеешь.
Ответы>>937017
>>936988
Из русских:
https://www.youtube.com/channel/UCvHbRb9z_sIRzO7EHnN66SQ
Из англицких:
https://www.youtube.com/channel/UCRLOLGZl3-QTaJfLmAKgoAw
https://www.youtube.com/channel/UCxEV58PJpZhoYN3L35_48Pg
https://www.youtube.com/channel/UCs9S1Uqx7vYYzzQFkf5qcAg
https://www.youtube.com/channel/UC_9SjsqyO87d4aZkEqNuHBA/videos
Все на тему силовых видов спорта, в первую очередь ПЛ. Каналов, где просто показывают мужские сиськи и женские попки, не скидывал.
Из русских:
https://www.youtube.com/channel/UCvHbRb9z_sIRzO7EHnN66SQ
Из англицких:
https://www.youtube.com/channel/UCRLOLGZl3-QTaJfLmAKgoAw
https://www.youtube.com/channel/UCxEV58PJpZhoYN3L35_48Pg
https://www.youtube.com/channel/UCs9S1Uqx7vYYzzQFkf5qcAg
https://www.youtube.com/channel/UC_9SjsqyO87d4aZkEqNuHBA/videos
Все на тему силовых видов спорта, в первую очередь ПЛ. Каналов, где просто показывают мужские сиськи и женские попки, не скидывал.
>>936987
Пересчитай калории, скорее всего у тебя косяк с гречкой там. Тебе тренер прописал по 50 грамм гречки на завтрак и обед, так? Ты взвешиваешь гречку в каком виде? В сухом?
Жиросжигатели тебе не нужны. При твоем весе очень легко должно худеться и без них.
Зальет водой, немного силовая выносливость поднимется
Абсолютно никакого смысла как и БЦАхи, кстати. Ты и так потребляешь огромное количества белка, даже больше, чем стоило бы.
Омега-3 желательны к приему, т.к жирную рыбу ты не ешь, и у тебя скорее всего дефицит незаменимых жирных кислот. Да и вообще, жиров ты кушаешь СЛИШКОМ мало. Все функционирование гормональной системы держится на жирах.
>Диета по большей части составлена тренером. Меня немного беспокоит, что там количество калорий довольно небольшое (меньше, чем мое суточное РСК согласно калькулятору вольфрама с сидячим уровнем активности ни хуя не на 10%).
Пересчитай калории, скорее всего у тебя косяк с гречкой там. Тебе тренер прописал по 50 грамм гречки на завтрак и обед, так? Ты взвешиваешь гречку в каком виде? В сухом?
>Хочу добавить жиросжигатели.
Жиросжигатели тебе не нужны. При твоем весе очень легко должно худеться и без них.
>Креатина
Зальет водой, немного силовая выносливость поднимется
>Аминокислот
Абсолютно никакого смысла как и БЦАхи, кстати. Ты и так потребляешь огромное количества белка, даже больше, чем стоило бы.
>Рыбьего жира
Омега-3 желательны к приему, т.к жирную рыбу ты не ешь, и у тебя скорее всего дефицит незаменимых жирных кислот. Да и вообще, жиров ты кушаешь СЛИШКОМ мало. Все функционирование гормональной системы держится на жирах.
Ответы>>937017
Пацаны, посоветуйте норм бца, обязательно в капсулах, я уже заебался этот шейкер мыть по 150 раз в день.
>>937013
Конечно можно. Иди качайся.
Конечно можно. Иди качайся.
>>936995
>>937005
Тренер прописал 50г гречки 2 раза в день. Взвешиваю в сухом виде.
Про жиросжигатели понял, пока смысле нет. При каком весе можно начинать оглядываться на них?
Касательно того что дохера белка - чем это чревато? Ведь по сути это количества недостаточно для белкового отравления? Ну, в худшем случае, ведь просто высру лишнее, так?
Касательно жиров - по идее, ведь 0,5г на кило веса соблюдено? Я еще подумываю одну порцию грудки заменить на ту же граммовку говяжьего языка, взлетит, как думаете?
>>937005
Тренер прописал 50г гречки 2 раза в день. Взвешиваю в сухом виде.
Про жиросжигатели понял, пока смысле нет. При каком весе можно начинать оглядываться на них?
Касательно того что дохера белка - чем это чревато? Ведь по сути это количества недостаточно для белкового отравления? Ну, в худшем случае, ведь просто высру лишнее, так?
Касательно жиров - по идее, ведь 0,5г на кило веса соблюдено? Я еще подумываю одну порцию грудки заменить на ту же граммовку говяжьего языка, взлетит, как думаете?
>>937013
Дельт нет, груди нет, рук нет, только огромный пресс и распидорашенная талия. Хуле тут?
Дельт нет, груди нет, рук нет, только огромный пресс и распидорашенная талия. Хуле тут?
Ответы>>937019
>>937018
Вам бы только плечи размером с голову и талию как у девочки 14 лет.
Вам бы только плечи размером с голову и талию как у девочки 14 лет.
>>936987
У тебя всё охуительно идет, зачем что-то менять? Работает - не трогай.
У тебя всё охуительно идет, зачем что-то менять? Работает - не трогай.
Улетел с велика. Травма лучезапястного. Хз, то ли связки порвал, то ли трещина. Сейчас пойду в травму. В любом случае недели три-четрые не смогу делать жимы-тяги. Ясен хуй, что за это время не откачу, но без дела сидеть тоже хуёво. Какие упражнения модно делать без задействования одной кисти? На ум приходят только гиперэкстензии, жим ногами в станке, махи на дельты и сведения в бабочке.
>>937017
Так и записывай в дневник тогда в сухом виде, а не как "гречневая каша". Сразу поймешь в чем твой просчет был :)
Лучше на них вообще не оглядываться. Их использование целесообразно, когда у тебя ~15% жира, а тебе хочется просохнуть еще сильнее, потому что от обычная диета уже просто так не работает. Энергии нет, жизнь становится серой и скучной, постоянно хочется жрать. Они (жиросжигатели) по большей части работают как стимуляторы двигательной активности.
Особо ничем не чревато, просто это нецелесообразно. Белок вообще правильно считается на обезжиренную массу тела, а не на общую. Если пересчитаешь на обезжиренную, у тебя выйдет 3+ гр на кг веса, столько просто не нужно. Вместо лишнего белка мог бы себе немного жиров в рацион прописать или углеводов, опираясь на ту же калорийность.
0,5 гр на кг - это самый самый минимальный минимум. То есть крайняя точка отсчета. Рекомендуемое количество 0,8-1,2 гр на кг веса.
>Тренер прописал 50г гречки 2 раза в день. Взвешиваю в сухом виде.
Так и записывай в дневник тогда в сухом виде, а не как "гречневая каша". Сразу поймешь в чем твой просчет был :)
>Про жиросжигатели понял, пока смысле нет. При каком весе можно начинать оглядываться на них?
Лучше на них вообще не оглядываться. Их использование целесообразно, когда у тебя ~15% жира, а тебе хочется просохнуть еще сильнее, потому что от обычная диета уже просто так не работает. Энергии нет, жизнь становится серой и скучной, постоянно хочется жрать. Они (жиросжигатели) по большей части работают как стимуляторы двигательной активности.
>Касательно того что дохера белка - чем это чревато?
Особо ничем не чревато, просто это нецелесообразно. Белок вообще правильно считается на обезжиренную массу тела, а не на общую. Если пересчитаешь на обезжиренную, у тебя выйдет 3+ гр на кг веса, столько просто не нужно. Вместо лишнего белка мог бы себе немного жиров в рацион прописать или углеводов, опираясь на ту же калорийность.
>Касательно жиров - по идее, ведь 0,5г на кило веса соблюдено?
0,5 гр на кг - это самый самый минимальный минимум. То есть крайняя точка отсчета. Рекомендуемое количество 0,8-1,2 гр на кг веса.
>>937017
При котором похудение уже идёт очнеь медленно, а жир ещё остался.
Закисление крови, камни в почках и всё подобное. Но это если жрать реально долго и много. Я ещё не встречал человека у которого проявились такие побочки от белка.
>При каком весе можно начинать оглядываться на них?
При котором похудение уже идёт очнеь медленно, а жир ещё остался.
>Касательно того что дохера белка - чем это чревато?
Закисление крови, камни в почках и всё подобное. Но это если жрать реально долго и много. Я ещё не встречал человека у которого проявились такие побочки от белка.
146 Кб, 600x635
Наверное, платина.
Хочу начать приводит свою тушку в порядок, с чего начать? 23 года, 185 см рост, вес около 90 кг, на вид не жирный, но небольшие бока и начинающий живот присутствуют, плюс за последние 2 года неактивного образа жизни увеличил в размере свою задницу и ляхи. При этом имею узкие плечи.
Спортивно, вопрос: есть ли смысл хотя бы месяц дома каждый день/через день отжиматься, приседать и качать пресс? Просто не знаю, есть ли смысл сразу или в зал, если я отожмусь за подход от силы 20 раз. Немного стыдно таким идти в зал + не хочу там в первые пару минут умереть.
Хочу начать приводит свою тушку в порядок, с чего начать? 23 года, 185 см рост, вес около 90 кг, на вид не жирный, но небольшие бока и начинающий живот присутствуют, плюс за последние 2 года неактивного образа жизни увеличил в размере свою задницу и ляхи. При этом имею узкие плечи.
Спортивно, вопрос: есть ли смысл хотя бы месяц дома каждый день/через день отжиматься, приседать и качать пресс? Просто не знаю, есть ли смысл сразу или в зал, если я отожмусь за подход от силы 20 раз. Немного стыдно таким идти в зал + не хочу там в первые пару минут умереть.
>>937026
Конечно есть смысл. Лучше делать что-то чем ничего. И в зал идти стесняться нечего. Там таких как ты вагон.
Конечно есть смысл. Лучше делать что-то чем ничего. И в зал идти стесняться нечего. Там таких как ты вагон.
>>937026
Нет смысла тянуть. В зал идут тренироваться, а не выёбыватся перед кем-то. Ничего страшного нет в том, что будешь жать пустой гриф.
Нет смысла тянуть. В зал идут тренироваться, а не выёбыватся перед кем-то. Ничего страшного нет в том, что будешь жать пустой гриф.
Ну так епт, посоны, вы так и не ответили.
Что жрать дрищу с высоким метаболизмом из ваших добавок?
Гейнер нельзя, аллергия на яичный белок.
Протеин? Будет ли от него толк?
Что жрать дрищу с высоким метаболизмом из ваших добавок?
Гейнер нельзя, аллергия на яичный белок.
Протеин? Будет ли от него толк?
Ответы>>937039
>>937039
Сливочную пастилу, тут уже спалили самую серьезную тему.
Сливочную пастилу, тут уже спалили самую серьезную тему.
>>937039
А если у меня нет возможности стабильно жрать калорийную еду?
Я утром не могу в себя засунуть что-нибудь кроме чая. Потом на работу.
На работе вот обедаю. Потом ужинаю в 10 вечера.
Мне именно нужно что-то упарывать в рабочее время, чтоб быстро и питательно и кмк гейнер бы подошел, но ебучая аллергия на яичный белок всё портит.
А если у меня нет возможности стабильно жрать калорийную еду?
Я утром не могу в себя засунуть что-нибудь кроме чая. Потом на работу.
На работе вот обедаю. Потом ужинаю в 10 вечера.
Мне именно нужно что-то упарывать в рабочее время, чтоб быстро и питательно и кмк гейнер бы подошел, но ебучая аллергия на яичный белок всё портит.
Ответы>>937045
>>937041
Жри кашу как на работу придешь. Я раньше тоже стеснялся из тормозка метать когда рядом всякие обезьяны крутятся, а потом хуй поклал на сраных коллег. На крайний случай скажи что доктор велел. Как проснусь тоже хавать не могу, а спустя два часа норм. Привыкнешь, короче, жри.
Жри кашу как на работу придешь. Я раньше тоже стеснялся из тормозка метать когда рядом всякие обезьяны крутятся, а потом хуй поклал на сраных коллег. На крайний случай скажи что доктор велел. Как проснусь тоже хавать не могу, а спустя два часа норм. Привыкнешь, короче, жри.
37 Кб, 550x263
>>931701
3 месяца это малый срок, вангую что у тебя сейчас перестраивается организм - уходит лишний жир, наращиваются мышцы, укрепляются суставы и сухожилия в итоге вес не изменяется, без фармы и спортпита результаты будут до года. Радуйся, дрысчам после перестройка организма удается нарастить хороший торс с тонкой талией, при том можно есть даже сладкое, в меру естественно.
Терпение анон, будь ещё психологически готов к тому что тренировки должны войти в твою жизнь как поссать или пожрать, или ты думаешь что нарастив кое какие объемы ты можешь бросить диету и спортзал... у меня для тебя плохие новости. Терпение, терпение.
3 месяца это малый срок, вангую что у тебя сейчас перестраивается организм - уходит лишний жир, наращиваются мышцы, укрепляются суставы и сухожилия в итоге вес не изменяется, без фармы и спортпита результаты будут до года. Радуйся, дрысчам после перестройка организма удается нарастить хороший торс с тонкой талией, при том можно есть даже сладкое, в меру естественно.
Терпение анон, будь ещё психологически готов к тому что тренировки должны войти в твою жизнь как поссать или пожрать, или ты думаешь что нарастив кое какие объемы ты можешь бросить диету и спортзал... у меня для тебя плохие новости. Терпение, терпение.
>>937032
Яйца соседа после смены.
Яйца соседа после смены.
Пацаны, че жрать для похудения, чтоб и полезно, и вкусно, и быстро готовить? фак прочитал
Ответы>>937073
>>937072
На бутилька садыс
На бутилька садыс
родился вроде как дрищом, за 1 месяц жизни мамка накормила на 2 кг еще, потом дальше кормила дико
в итоге стал щекастым жиропидром, до 12 лет точно таким был. с 13 лет организм начал потихоньку сбрасывать все то, что мамка в меня напихала. в итоге стал дрищом с небольшим жирком на животн к 15 годам. раньше были реальные щеки, как у обычных жирдяев, теперь же, из-за широких скул, у меня впалые щеки под скулами, а вот вокруг пухлых губ жирок остался.
каковы шансы, что этот жирок тоже уйдет через пару лет и я получу охуенные, острые черты лица?
в итоге стал щекастым жиропидром, до 12 лет точно таким был. с 13 лет организм начал потихоньку сбрасывать все то, что мамка в меня напихала. в итоге стал дрищом с небольшим жирком на животн к 15 годам. раньше были реальные щеки, как у обычных жирдяев, теперь же, из-за широких скул, у меня впалые щеки под скулами, а вот вокруг пухлых губ жирок остался.
каковы шансы, что этот жирок тоже уйдет через пару лет и я получу охуенные, острые черты лица?
http://4chanfit.wikia.com/wiki/Starting_Strength
Начинал кто-нибудь заниматься по такой программе? Есть успехи?
Начинал кто-нибудь заниматься по такой программе? Есть успехи?
Ответы>>937106
>>937102
Ты без йобапрограммы-то уже сколько занимаешься? Ей-бо, заебали ньюфаги с реквестами ОХУЕННОЙ ПРОГРАММЫ. При том, что даже просто технично и уверенно выполнять отдельные базовые упражнения 95% не могут или не пробовали, а всё туда же - ПРОГРАММА!
>заниматься по такой программе
Ты без йобапрограммы-то уже сколько занимаешься? Ей-бо, заебали ньюфаги с реквестами ОХУЕННОЙ ПРОГРАММЫ. При том, что даже просто технично и уверенно выполнять отдельные базовые упражнения 95% не могут или не пробовали, а всё туда же - ПРОГРАММА!
И вообще прежде чем спрашивать что-то в треде, сделайте фуллбади.
Ответы>>937124
>>937116
Тебя не заебало хуйню писать? Если ты не умеешь в фулбади, ищи проблемы в себе, скорее всего ты криворукий имбецил.
Тебя не заебало хуйню писать? Если ты не умеешь в фулбади, ищи проблемы в себе, скорее всего ты криворукий имбецил.
Ответы>>937126
>>937124
А ты умеешь фуллбади?
А ты умеешь фуллбади?
>>937115
двухдневный сплит верх/низ тела подойдет?
двухдневный сплит верх/низ тела подойдет?
Кто-нибудь что-нибудь знает о магазине "железный дровеосек" из Питера? Отзывов толком не нашел, сайт очень уебищный, в группе вк всего 1к человек при том, что в гугле они первые, да и активности в ней никакой, под каждым постом один лайк от админа.
Но у них по-моему подозрительно низкие цены. В чем наеб? Или его нет?
Вот сайт: http://drovosekk.ru/
Но у них по-моему подозрительно низкие цены. В чем наеб? Или его нет?
Вот сайт: http://drovosekk.ru/
Ответы>>939029
>>936291
Тебя когда учителя в школе спрашивают, тоже отвечаешь так "Ну теорема Пифагора это теорема Пифагора, хули непонятного!"?
Тебя когда учителя в школе спрашивают, тоже отвечаешь так "Ну теорема Пифагора это теорема Пифагора, хули непонятного!"?
>>937091
Так ты всратый что ли? Или няшный? Если няшный то не качайся, тянки итак будут течь. Лучше совершенствуй ум. Если всратый то обязательно качайся
Так ты всратый что ли? Или няшный? Если няшный то не качайся, тянки итак будут течь. Лучше совершенствуй ум. Если всратый то обязательно качайся
Ответы>>937198
Физач, хочу быть как они, ну то есть быть способным ебануть изи вот эти все трюки, несколько раз подряд. Я ебанутый? Есть ли какие-то программы?
Отжимаюсь всю жизнь с 7ми лет, ща отжимаюсь раз 60 (качественно до пола, дальше уже руки трясутся и перекашивает), попробовал делать прыжки как эти челы делают, вообще нихуя не получается.
Обычнокун 182/72, занимаюсь физкультурой и бегаю, готов сбросить ещё пару кг, но страшно совсем одрищать.
https://www.youtube.com/watch?v=naRaVsFn_g4
Отжимаюсь всю жизнь с 7ми лет, ща отжимаюсь раз 60 (качественно до пола, дальше уже руки трясутся и перекашивает), попробовал делать прыжки как эти челы делают, вообще нихуя не получается.
Обычнокун 182/72, занимаюсь физкультурой и бегаю, готов сбросить ещё пару кг, но страшно совсем одрищать.
https://www.youtube.com/watch?v=naRaVsFn_g4
Ответы>>937193
89 Кб, 543x700
>>937186
Начальные прогрессии смотри по Convict Conditioning (тут ищи трэд. В принципе их хаватит надолго, а когда прокачаешься по ним уже сам поймешь что делать дальше. Конкретно по прыжкам тебе читать эту книжку.
Начальные прогрессии смотри по Convict Conditioning (тут ищи трэд. В принципе их хаватит надолго, а когда прокачаешься по ним уже сам поймешь что делать дальше. Конкретно по прыжкам тебе читать эту книжку.
>>937185
я стану очень сасным если уберу этот жирок, но и сейчас няшный вполне.
в спортзал хожу чтобы накачать руки палки и убрать жирок с лица. может быть, перейду в мма
я стану очень сасным если уберу этот жирок, но и сейчас няшный вполне.
в спортзал хожу чтобы накачать руки палки и убрать жирок с лица. может быть, перейду в мма
>>937206
Какая-то хуйня если честно, но может тренет знает какие-то секреты, так что не могу судить.
Какая-то хуйня если честно, но может тренет знает какие-то секреты, так что не могу судить.
Ответы>>937213
>>937213
Хз, я фак не читал. Могу тебе сказать, что я делаю базу в разные дни и подхожу к упражнениям не уставший. Я так глянул в понедельник, что там какие-то тяги, ноги, ну что за хуйня, мне если честно даже разбираться лень. Как все делается у нормальных людей: допустим ты делаешь в поне6дельник спину, у тебя должна быть сходу разминка, гиперэкстензия как подготовка с становой и сама становая сразу. А этот пидарас впихнул тебе в понедельник немного спины, немного ног, немного малафьи. Это нажо быть гением чтобы делать ноги и спину в 1 день.
Хз, я фак не читал. Могу тебе сказать, что я делаю базу в разные дни и подхожу к упражнениям не уставший. Я так глянул в понедельник, что там какие-то тяги, ноги, ну что за хуйня, мне если честно даже разбираться лень. Как все делается у нормальных людей: допустим ты делаешь в поне6дельник спину, у тебя должна быть сходу разминка, гиперэкстензия как подготовка с становой и сама становая сразу. А этот пидарас впихнул тебе в понедельник немного спины, немного ног, немного малафьи. Это нажо быть гением чтобы делать ноги и спину в 1 день.
Кто может написать или подсказать годный 3х дневный сплит, а то буду в зале какой то хуйней малафьей заниматься?
Ответы>>937236
Посоны, был убер-жиробасом под 93 кг, сейчас 64 кг. Суть вопроса: что делать с ебучим плоским пупком?
Занимаюсь 3 раза в неделю (силовыми).
10ч в день работаю у компа. Хочу делать легкие упражнения с собственным весом в перерывах (каждый 30-60 минут).
Какие подводные?
Что и сколько делать лучше всего?
10ч в день работаю у компа. Хочу делать легкие упражнения с собственным весом в перерывах (каждый 30-60 минут).
Какие подводные?
Что и сколько делать лучше всего?
>>931098 (OP)
Делая отжимания от брусьев (делаю "взгляд вниз") у меня начинает дико болеть спина (позвонки в области лопаток) и при вдохе - колит и из-за этого получается что дышу полувдохами. И так минут 10-20.
Мне страшно, пацаны..
Это что такое блеадь?!!
Я долбаеб и техника неправильная или это из-за компа осанка по пизде пошла и техника тут не при чем и мне вообще противопоказано делать отжимания от брусьев? Или что?!
Боль не в грудной клетке а в позвоночнике
(и да, хуевую разминку делаю.. может в этом причина)
Делая отжимания от брусьев (делаю "взгляд вниз") у меня начинает дико болеть спина (позвонки в области лопаток) и при вдохе - колит и из-за этого получается что дышу полувдохами. И так минут 10-20.
Мне страшно, пацаны..
Это что такое блеадь?!!
Я долбаеб и техника неправильная или это из-за компа осанка по пизде пошла и техника тут не при чем и мне вообще противопоказано делать отжимания от брусьев? Или что?!
Боль не в грудной клетке а в позвоночнике
(и да, хуевую разминку делаю.. может в этом причина)
Ответы>>937303
Пару месяцев назад один анон писал о том, как с помощью небольшого количества препаратов и упражнений сделать паручасовой стояк. Как он мог по много раз в день ипать девушек, что они сначала кричали ВАВ, а потом убегали.
Анон, если ты здесь- маякни, распиши что к чему. Или может кто-то сохранил пасту.
С меня нихуя.
Анон, если ты здесь- маякни, распиши что к чему. Или может кто-то сохранил пасту.
С меня нихуя.
Ответы>>937335
Привет, кочки. Я тут устроился на говноработку на несколько месяцев, надо ведро с пекой обновить, график - 2/2: день с 9 утра до 9 вечера, следующий день с 9 вечера до 9 утра, 2 дня выходных. Сейчас у меня вообще стоит до середины сентября 2/1, то есть я в 9 утра прихожу и на следующий день мне к 9 утра. Режиму полная пизда. И не ем там нихуя практически.
Ну да ладно, вот, допустим, 2/2, как тогда лучше в качалочку ходить? Я полагаю 3х дневный сплит не подходит, так как буду заниматься раз в 4 дня. Как лучше поделать? А то я думаю стану жиродрищём, так как жру дохуя на ночь как с работки прихожу или шавуху куплю если с утра иду. Чёт я не думаю, что если я не ем весь день, то это скомпенсирует это. Мой батя тоже на работе не жрал раньше вообще, так всё равно с пузом здоровенным.
Ну да ладно, вот, допустим, 2/2, как тогда лучше в качалочку ходить? Я полагаю 3х дневный сплит не подходит, так как буду заниматься раз в 4 дня. Как лучше поделать? А то я думаю стану жиродрищём, так как жру дохуя на ночь как с работки прихожу или шавуху куплю если с утра иду. Чёт я не думаю, что если я не ем весь день, то это скомпенсирует это. Мой батя тоже на работе не жрал раньше вообще, так всё равно с пузом здоровенным.
>>937342
Да мне поебать.
Да мне поебать.
>>937206
Я понял. Тренера специально дают такие хуёвые проги, что бы не было прогресса и дольше ходили в зал. Дерьмо.
Я понял. Тренера специально дают такие хуёвые проги, что бы не было прогресса и дольше ходили в зал. Дерьмо.
Сап, физач. Где найти своего лампового большого кочу в ДС? Хочу его кормить, заботится о нем, будем вместе ходить в какой-нибудь зал. Я неспортивная худая няша с большой грудью.
Ответы>>937360
>>937303
Недавно, недели 2-3.
Но до этого (в течении примерно предыдущих 2 недель) не болело.
У меня начались боли в спине из-за ебучено дивана. Хуй знает почему, но он как-то искривлял спину или хуй знает.
Я погуглил, возможно это всё "грудно остеохондроз". Пиздец какой-то блядь. За что?!
Недавно, недели 2-3.
Но до этого (в течении примерно предыдущих 2 недель) не болело.
У меня начались боли в спине из-за ебучено дивана. Хуй знает почему, но он как-то искривлял спину или хуй знает.
Я погуглил, возможно это всё "грудно остеохондроз". Пиздец какой-то блядь. За что?!
>>937363
А ты у выхода подкарауль.
А ты у выхода подкарауль.
>>937379
Ладно, похуй, заказал уже, у вас тут все равно 90% людей с гантелями дома ебутся.
Ладно, похуй, заказал уже, у вас тут все равно 90% людей с гантелями дома ебутся.
>>937403
2222 таблетки написано, слепой штоле.
2222 таблетки написано, слепой штоле.
Сосиски - вредно?! Почему?
Смотрел интервью олимпийца-велогонщика Дмитриева, он сказал, что тренер его грубо одернул, когда тот сосисок себе наложил в столовой олимпийской деревни.
Что, вредно что ли?
Смотрел интервью олимпийца-велогонщика Дмитриева, он сказал, что тренер его грубо одернул, когда тот сосисок себе наложил в столовой олимпийской деревни.
Что, вредно что ли?
58 Кб, 580x604
>>931098 (OP)
В факе противоречие. Сначала говорится что до отказа делать не желательно, потом что если занимаешься на турничках и брусьях делай до отказа в каждом подходе. Поясните все же этот момент, и можно ли набрать мышечную массу если режим тренировок такой:
3 дня брусья и турник обратным узким хватом, все это по четыре подхода два из которых до отказа.
2 дня кардио, езда на лесопеде
+ к этому купил бцаа и протеин 2:1:1 протеин планирую пить по разу в день после тренировок, бцаа до и после.
Нормально или что вообще скажете?
Выгляжу как пикрил да я такой, но за полгода ослаб из за травмы спины. Поясните неофиту.
В факе противоречие. Сначала говорится что до отказа делать не желательно, потом что если занимаешься на турничках и брусьях делай до отказа в каждом подходе. Поясните все же этот момент, и можно ли набрать мышечную массу если режим тренировок такой:
3 дня брусья и турник обратным узким хватом, все это по четыре подхода два из которых до отказа.
2 дня кардио, езда на лесопеде
+ к этому купил бцаа и протеин 2:1:1 протеин планирую пить по разу в день после тренировок, бцаа до и после.
Нормально или что вообще скажете?
Выгляжу как пикрил да я такой, но за полгода ослаб из за травмы спины. Поясните неофиту.
>>937405
А почему все говорят, что шаурма вредная. По-факту состав: мясо, лаваш, овощи, немного соуса чесночного. Что из этого всего вредно?
А почему все говорят, что шаурма вредная. По-факту состав: мясо, лаваш, овощи, немного соуса чесночного. Что из этого всего вредно?
Ответы>>937426
>>937405
Если нужен источник животного жира (нахуя?), то норм. А так не нужны. Лучше белкового мяса съесть.
Если нужен источник животного жира (нахуя?), то норм. А так не нужны. Лучше белкового мяса съесть.
>>937422
Короче, я подслушал в душе как 2 тренера говорили шепотом о росте мышц, так вот по их словам мышцы растут от питания а не от турничка.
Короче, я подслушал в душе как 2 тренера говорили шепотом о росте мышц, так вот по их словам мышцы растут от питания а не от турничка.
45 Кб, 219x386
47 Кб, 210x329
>>937426
Лаваша там 50 грамм, соус на основе сметаны и его тоже не так много. Это обычная еда, просто обычная.
Лаваша там 50 грамм, соус на основе сметаны и его тоже не так много. Это обычная еда, просто обычная.
>>937405
Не вредно, но и не полезно. Состав - переработанное мясо, соя. Много жира, белка не очень. Да и ВОЗ че-то там кукарекала про переработанное мясо, что оно повышает риск калоректального рака.
>>937407
До отказа делать не желательно, когда у тебя на штанге висит огромный вес, который ты раз 5 поднимешь и нихуя больше. Отказ может повредить. На турничках легко и можно в отказ топить.
Нет.
>Сосиски - вредно?! Почему?
Не вредно, но и не полезно. Состав - переработанное мясо, соя. Много жира, белка не очень. Да и ВОЗ че-то там кукарекала про переработанное мясо, что оно повышает риск калоректального рака.
>>937407
>Сначала говорится что до отказа делать не желательно, потом что если занимаешься на турничках и брусьях делай до отказа в каждом подходе.
До отказа делать не желательно, когда у тебя на штанге висит огромный вес, который ты раз 5 поднимешь и нихуя больше. Отказ может повредить. На турничках легко и можно в отказ топить.
>можно ли набрать мышечную массу если режим тренировок такой:
Нет.
Ответы>>937460
48 Кб, 640x426
>>937455
Я конечно не утверждаю что я стану здоровым как вот этот, мне это и не надо, но мышцы то очевидно на груди и на руках вырастут и станут более рельефными при упарывании протеина и бца, тем более что турник и брусья это база, как и жим лежа. Если скажете что нет, то окончательно утвержусь в теории заговора между тренерами и тренажерными залами.
Я конечно не утверждаю что я стану здоровым как вот этот, мне это и не надо, но мышцы то очевидно на груди и на руках вырастут и станут более рельефными при упарывании протеина и бца, тем более что турник и брусья это база, как и жим лежа. Если скажете что нет, то окончательно утвержусь в теории заговора между тренерами и тренажерными залами.
Ответы>>937462
>>937464
Если ты думаешь, что можно сделать такие руки без фармы, то тебя скорее всего зовут алеша.
Если ты думаешь, что можно сделать такие руки без фармы, то тебя скорее всего зовут алеша.
Почему нельзя накачать писюн? Или можно? Реквестирую программ
Ответы>>937472
>>937467
Почему нельзя, у меня тяга на писюн 120 кг сейчас.
Почему нельзя, у меня тяга на писюн 120 кг сейчас.
>>937465
Как же я хочу, чтобы это был просто глупый троллинг. Блять, от мысли, что это какой-то долбоеб мог написать на полном серьезе, мне нереально печет.
Как же я хочу, чтобы это был просто глупый троллинг. Блять, от мысли, что это какой-то долбоеб мог написать на полном серьезе, мне нереально печет.
>>937465
Да тут фото аккурат после тренировки, у меня тоже после турничка руки конско выглядят.
Да тут фото аккурат после тренировки, у меня тоже после турничка руки конско выглядят.
>>937477
Да ты не парься об этом, лучше бабосики в тренажку готовь и тренеру еще столько же.
Да ты не парься об этом, лучше бабосики в тренажку готовь и тренеру еще столько же.
Ответы>>937481
>>937464
Лол, ноги тощие кокие блять. кочек хуев
Лол, ноги тощие кокие блять. кочек хуев
>>937478
Могу себе позволить. Просто брусья с турниками качают определенные мышцы, далеко не все. Например у всех турникменов нет жопы и ног. У большинства нет плечей и шеи.
Могу себе позволить. Просто брусья с турниками качают определенные мышцы, далеко не все. Например у всех турникменов нет жопы и ног. У большинства нет плечей и шеи.
>>937477
Турник не хуже штанги нагружает бицепс
И он не говорил, что он только турничками качается, по-моему
мимо-9-лет-качалочки
Турник не хуже штанги нагружает бицепс
И он не говорил, что он только турничками качается, по-моему
мимо-9-лет-качалочки
Ответы>>937486
157 Кб, 964x1280
Кто может написать прогу, с наиболее простыми упражнениями на 3х дневный сплит Пн. Ср. Пт.? Не хочу по долбаебской программе заниматься, и не расти. Что бы по моей программе тренер показал технику выполнения упражнений, а не брал первую попавшуюся из интернета. На данный момент рост 180/80
Ответы>>937490
>>937481
Я не он, но теоретически можно упражнять плечи отжиманиями в стойке, шею борцовским мостом. Ноги и жопу болгарскими приседаниями с выпрыгиванием. Возможностей всегда море, было бы желание. Ведь как же много людей ходят в модные фитнесс центры со всем оборудованием на свете, а дрочат пресс, грудь и бицулю, годами оставаясь скиннифетами с жимом лёжа меньше сотки.
Я не он, но теоретически можно упражнять плечи отжиманиями в стойке, шею борцовским мостом. Ноги и жопу болгарскими приседаниями с выпрыгиванием. Возможностей всегда море, было бы желание. Ведь как же много людей ходят в модные фитнесс центры со всем оборудованием на свете, а дрочат пресс, грудь и бицулю, годами оставаясь скиннифетами с жимом лёжа меньше сотки.
Ответы>>937489
>>937482
У турника есть предел-твой вес и подтягивания это нихуя не изолирующее упражнение на бицепс. Типа там подключается еще всякие дельты-хуельты, широчайшие и так далее, по итогам ты со своим турникменским весом в 60 кг будешь давать реальную нагрузку на бицепс в 30.
У турника есть предел-твой вес и подтягивания это нихуя не изолирующее упражнение на бицепс. Типа там подключается еще всякие дельты-хуельты, широчайшие и так далее, по итогам ты со своим турникменским весом в 60 кг будешь давать реальную нагрузку на бицепс в 30.
>>937485
Теоретически можно и приседать с маленьким турникменом на плечах, теоретически можно жать турникмена от груди. Так же теоретически можно приделать к турникмену 2 ручки от чемодана и делать становую с турникменом. Так же можно из старого колеса сделать себе опору и толкать турникмена ногами под 45 градусов.
Теоретически можно и приседать с маленьким турникменом на плечах, теоретически можно жать турникмена от груди. Так же теоретически можно приделать к турникмену 2 ручки от чемодана и делать становую с турникменом. Так же можно из старого колеса сделать себе опору и толкать турникмена ногами под 45 градусов.
Ответы>>937680
>>937486
"База" в виде подтягивания, включающая уйму других мышц, гораздо более эффективнее дроча на бицепс, который сам по себе и так очень маленький.
Тем более, что можно заниматься с отягощениями
"База" в виде подтягивания, включающая уйму других мышц, гораздо более эффективнее дроча на бицепс, который сам по себе и так очень маленький.
Тем более, что можно заниматься с отягощениями
>>937486
Значит нужно стремиться к подтягиванию одной рукой. А дополнительный вес кидать в рюкзак. Да и может он не 60кг весит. Я вот вешу 90+кг и мне норм так от турника всё задействованное на нём кокочается.
Значит нужно стремиться к подтягиванию одной рукой. А дополнительный вес кидать в рюкзак. Да и может он не 60кг весит. Я вот вешу 90+кг и мне норм так от турника всё задействованное на нём кокочается.
Ответы>>937499
>>937481
Затосе остальное то есть, а речь шла что массу вообще на турничках не набрать. Алсо чтобы у них было все норм с ногами, надо просто на велике гонять или бегом заниматься.
>Например у всех турникменов нет жопы и ног. У большинства нет плечей и шеи.
Затосе остальное то есть, а речь шла что массу вообще на турничках не набрать. Алсо чтобы у них было все норм с ногами, надо просто на велике гонять или бегом заниматься.
>>937497
Зато все*
Зато все*
>>937495
Мне тоже норм, только я с блином подтягиваюсь 20 кг. Подтягивание на 1 руке это уже не упражнение, а аттракцион для приезжих.
Мне тоже норм, только я с блином подтягиваюсь 20 кг. Подтягивание на 1 руке это уже не упражнение, а аттракцион для приезжих.
>>937497
Лол, бег и велик нихуя ноги не качает.
Лол, бег и велик нихуя ноги не качает.
>>937497
Массу набирают на кухне, а не на турничках или в качалке.
Массу набирают на кухне, а не на турничках или в качалке.
Физач занимаюсь по 4 дневному сплиту уже месяца 3, чувствую себя норм, восстанавливаться успеваю, хотя мне почему-то многие говорили что я выдохнусь через месяц таких тренировок. Хочу попробовать перейти на пятидневный сплит, но все говорят что такое подходит для химиков онли, что только они успевают восстанавливаться по такой программе. А для обычного качка это ГРОБ ГРОБ ПЕРЕТРЕН СРЫВ СМЕРТЬ. А я все же хочу попробовать, потому что про четырехдневный сплит мне то же самое говорили, а мне работать по нему норм.
Хочу взять вот эту программу:
Понедельник: Грудь / Бицепс
4 подхода Жим гантелей лежа на наклонной лавке по 6-8 повторений
3 подхода Жим лежа по 6-8 повторений
3 подхода Розводы на наклонной лавке по 6-8 повторений
3 подхода Отжимания на брусьях 15-20 повторений
3 подхода Бицепс со штангой стоя, 6-8 повторений
3 подхода Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой , 6-8 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений
Вторник: Ноги / Икры
4 подхода Приседания по 5 повторений
3 подхода Выпады по 8-10 повторений
3 подхода Жим ногами лежа 6-8 повторений
3 подхода Разгибания ног сидя 8-10 повторений
3 подхода Сгибания ног сидя или лежа 8-10 повторений
4 подхода Икры по 15 повторений
Среда: Спина
3 подхода Тяга верхнего блока 8-10 повторений
4 подхода Становая тяга по 5 повторений
3 подхода Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений
3 подхода Тяга гантелей в наклоне 6-8 повторений
3 подхода Гиперэкстензия по 6-8 повторений
Четверг: Плечи / Трицепс
4 подхода Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 6-8 повторений
2 подхода Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 6-8 повторений
3 подхода Подъем гантелей перед собой 6-8 повторений
3 подхода Тяга гантелей лежа на животе для дельт 6-8 повторений
3 подхода Жим штанги узким хватом лежа 6-8 повторений
4 подхода Тяга нижнего блока по 6-8 повторений
3 подхода Французский жим по 6-8 повторений
Суббота: Всё тело
3 подхода Становая тяга по 5 повторений
3 подхода Приседания по 5 повторений
3 подхода Толчок штанги 5 повторений
3 подхода Подтягивание с весом 5 повторений
Только в отличии от оригинальной я в ней уменьшил количество повторений, полностью убрал работу на отказ и кое-где уменьшил кол-во подходов. Думаю если буду слишком сильно уставать в конце недели, то буду чередовать этот пятидневный сплит и трехдневный из фака. когда занимался по трехдневному вообще не уставал и чувствовалось что маловато нагрузки
Готов к твоей критике физач. Если я придумал хуево, то поясни почему плиз
Хочу взять вот эту программу:
Понедельник: Грудь / Бицепс
4 подхода Жим гантелей лежа на наклонной лавке по 6-8 повторений
3 подхода Жим лежа по 6-8 повторений
3 подхода Розводы на наклонной лавке по 6-8 повторений
3 подхода Отжимания на брусьях 15-20 повторений
3 подхода Бицепс со штангой стоя, 6-8 повторений
3 подхода Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой , 6-8 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений
Вторник: Ноги / Икры
4 подхода Приседания по 5 повторений
3 подхода Выпады по 8-10 повторений
3 подхода Жим ногами лежа 6-8 повторений
3 подхода Разгибания ног сидя 8-10 повторений
3 подхода Сгибания ног сидя или лежа 8-10 повторений
4 подхода Икры по 15 повторений
Среда: Спина
3 подхода Тяга верхнего блока 8-10 повторений
4 подхода Становая тяга по 5 повторений
3 подхода Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений
3 подхода Тяга гантелей в наклоне 6-8 повторений
3 подхода Гиперэкстензия по 6-8 повторений
Четверг: Плечи / Трицепс
4 подхода Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 6-8 повторений
2 подхода Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 6-8 повторений
3 подхода Подъем гантелей перед собой 6-8 повторений
3 подхода Тяга гантелей лежа на животе для дельт 6-8 повторений
3 подхода Жим штанги узким хватом лежа 6-8 повторений
4 подхода Тяга нижнего блока по 6-8 повторений
3 подхода Французский жим по 6-8 повторений
Суббота: Всё тело
3 подхода Становая тяга по 5 повторений
3 подхода Приседания по 5 повторений
3 подхода Толчок штанги 5 повторений
3 подхода Подтягивание с весом 5 повторений
Только в отличии от оригинальной я в ней уменьшил количество повторений, полностью убрал работу на отказ и кое-где уменьшил кол-во подходов. Думаю если буду слишком сильно уставать в конце недели, то буду чередовать этот пятидневный сплит и трехдневный из фака. когда занимался по трехдневному вообще не уставал и чувствовалось что маловато нагрузки
Готов к твоей критике физач. Если я придумал хуево, то поясни почему плиз
Физач занимаюсь по 4 дневному сплиту уже месяца 3, чувствую себя норм, восстанавливаться успеваю, хотя мне почему-то многие говорили что я выдохнусь через месяц таких тренировок. Хочу попробовать перейти на пятидневный сплит, но все говорят что такое подходит для химиков онли, что только они успевают восстанавливаться по такой программе. А для обычного качка это ГРОБ ГРОБ ПЕРЕТРЕН СРЫВ СМЕРТЬ. А я все же хочу попробовать, потому что про четырехдневный сплит мне то же самое говорили, а мне работать по нему норм.
Хочу взять вот эту программу:
Понедельник: Грудь / Бицепс
4 подхода Жим гантелей лежа на наклонной лавке по 6-8 повторений
3 подхода Жим лежа по 6-8 повторений
3 подхода Розводы на наклонной лавке по 6-8 повторений
3 подхода Отжимания на брусьях 15-20 повторений
3 подхода Бицепс со штангой стоя, 6-8 повторений
3 подхода Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой , 6-8 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений
Вторник: Ноги / Икры
4 подхода Приседания по 5 повторений
3 подхода Выпады по 8-10 повторений
3 подхода Жим ногами лежа 6-8 повторений
3 подхода Разгибания ног сидя 8-10 повторений
3 подхода Сгибания ног сидя или лежа 8-10 повторений
4 подхода Икры по 15 повторений
Среда: Спина
3 подхода Тяга верхнего блока 8-10 повторений
4 подхода Становая тяга по 5 повторений
3 подхода Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений
3 подхода Тяга гантелей в наклоне 6-8 повторений
3 подхода Гиперэкстензия по 6-8 повторений
Четверг: Плечи / Трицепс
4 подхода Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 6-8 повторений
2 подхода Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 6-8 повторений
3 подхода Подъем гантелей перед собой 6-8 повторений
3 подхода Тяга гантелей лежа на животе для дельт 6-8 повторений
3 подхода Жим штанги узким хватом лежа 6-8 повторений
4 подхода Тяга нижнего блока по 6-8 повторений
3 подхода Французский жим по 6-8 повторений
Суббота: Всё тело
3 подхода Становая тяга по 5 повторений
3 подхода Приседания по 5 повторений
3 подхода Толчок штанги 5 повторений
3 подхода Подтягивание с весом 5 повторений
Только в отличии от оригинальной я в ней уменьшил количество повторений, полностью убрал работу на отказ и кое-где уменьшил кол-во подходов. Думаю если буду слишком сильно уставать в конце недели, то буду чередовать этот пятидневный сплит и трехдневный из фака. когда занимался по трехдневному вообще не уставал и чувствовалось что маловато нагрузки
Готов к твоей критике физач. Если я придумал хуево, то поясни почему плиз
Хочу взять вот эту программу:
Понедельник: Грудь / Бицепс
4 подхода Жим гантелей лежа на наклонной лавке по 6-8 повторений
3 подхода Жим лежа по 6-8 повторений
3 подхода Розводы на наклонной лавке по 6-8 повторений
3 подхода Отжимания на брусьях 15-20 повторений
3 подхода Бицепс со штангой стоя, 6-8 повторений
3 подхода Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой , 6-8 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений
Вторник: Ноги / Икры
4 подхода Приседания по 5 повторений
3 подхода Выпады по 8-10 повторений
3 подхода Жим ногами лежа 6-8 повторений
3 подхода Разгибания ног сидя 8-10 повторений
3 подхода Сгибания ног сидя или лежа 8-10 повторений
4 подхода Икры по 15 повторений
Среда: Спина
3 подхода Тяга верхнего блока 8-10 повторений
4 подхода Становая тяга по 5 повторений
3 подхода Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений
3 подхода Тяга гантелей в наклоне 6-8 повторений
3 подхода Гиперэкстензия по 6-8 повторений
Четверг: Плечи / Трицепс
4 подхода Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 6-8 повторений
2 подхода Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 6-8 повторений
3 подхода Подъем гантелей перед собой 6-8 повторений
3 подхода Тяга гантелей лежа на животе для дельт 6-8 повторений
3 подхода Жим штанги узким хватом лежа 6-8 повторений
4 подхода Тяга нижнего блока по 6-8 повторений
3 подхода Французский жим по 6-8 повторений
Суббота: Всё тело
3 подхода Становая тяга по 5 повторений
3 подхода Приседания по 5 повторений
3 подхода Толчок штанги 5 повторений
3 подхода Подтягивание с весом 5 повторений
Только в отличии от оригинальной я в ней уменьшил количество повторений, полностью убрал работу на отказ и кое-где уменьшил кол-во подходов. Думаю если буду слишком сильно уставать в конце недели, то буду чередовать этот пятидневный сплит и трехдневный из фака. когда занимался по трехдневному вообще не уставал и чувствовалось что маловато нагрузки
Готов к твоей критике физач. Если я придумал хуево, то поясни почему плиз
>>937529
Я не знаю как вы восстанавливаетесь так быстро, я вчера спину поделал, сегодня хожу как рагуль, то есть мне минимум 1 день нужен чтобы полностью восстановиться.
Я не знаю как вы восстанавливаетесь так быстро, я вчера спину поделал, сегодня хожу как рагуль, то есть мне минимум 1 день нужен чтобы полностью восстановиться.
Ответы>>937539
>>937533
Я просто до этого лет 5 в сумме упарывался БИ и последние года полтора занимался по 5-6 раз в неделю, давал себе отдых лишь каждые 2,5-3 месяца дней 4-5. Привык короче.
Там например всякие сириус спортсмены занимались по 2 раза в день и выходной только воскресенье. На вопрос "как?" говорили что просто нужно перетерпеть, первую неделю будешь ходить полуживой и аж зеленый, так плохо тебе будет, а потом втягиваешься. Я если честно до физача и не знал что без химки больше трех раз в неделю заниматься нельзя, лол
Я просто до этого лет 5 в сумме упарывался БИ и последние года полтора занимался по 5-6 раз в неделю, давал себе отдых лишь каждые 2,5-3 месяца дней 4-5. Привык короче.
Там например всякие сириус спортсмены занимались по 2 раза в день и выходной только воскресенье. На вопрос "как?" говорили что просто нужно перетерпеть, первую неделю будешь ходить полуживой и аж зеленый, так плохо тебе будет, а потом втягиваешься. Я если честно до физача и не знал что без химки больше трех раз в неделю заниматься нельзя, лол
>>937529
Вангую детские веса. Сам поначалу чуть ли не каждый день занимался, пока веса не начали расти и понял, что телу нужен отдых.
Вангую детские веса. Сам поначалу чуть ли не каждый день занимался, пока веса не начали расти и понял, что телу нужен отдых.
Ответы>>937550
Анон, купил омега-3 по 800мг.
Деньги на ветер?
В какое время суток лучше упарывать?
В инструкции написано 1 раз в сутки во время еды и все.
Деньги на ветер?
В какое время суток лучше упарывать?
В инструкции написано 1 раз в сутки во время еды и все.
Ответы>>937549
>>937529
>>937542
Двачую, после нормального приседа или становой - нужно несколько дней чтоб в себя прийти
>>937542
Двачую, после нормального приседа или становой - нужно несколько дней чтоб в себя прийти
Ответы>>937565
>>937549
>Омега-3 противостоят воспалению, тем самым уменьшая время восстановления организма после тренировок. Омега-3 кислоты увеличивают скорость реакции. Омега-3 жирные кислоты помогают увеличивать мышечную массу. Омега-3 ускоряют обмен веществ. При употреблении Омега-3 жирных кислот организм лучше усваивает кальций. Омега-3 кислоты в целом укрепляют иммунитет. Омега-3 жирные кислоты эффективно борются с депрессиями, улучшают настроение. Омега-3 повышают устойчивость к психологическим стрессам в ходе спортивных тренировок и соревнований.
Ответы>>937555
>>937553
попробуй, отпишись потом. Я бы бца взял лучше. Или вообще аминокислотный комплекс.
попробуй, отпишись потом. Я бы бца взял лучше. Или вообще аминокислотный комплекс.
Ответы>>937558
165 Кб, 720x960
Программа тренировок:
Понедельник
Разминка 5-10 мин
1.Гиперэкстензия 4х15
2.Становая тяга 4х8-10
3.Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
4.Жим штанги лежа на наклонной 3х8-10
5.Жим гантелей лежа на горизантальной скамье 3х8-10
6.Пулловеры с гантелей 3х8-10
7.Пресс
Среда
1.Приседания со штангой 3х8-10
2.Жим ногами в тренажере 3х8-10
3.Сгибания ног в станке 3х8-10
4.Подъемы на носки сидя в тренажере 3х12-15
5.Пресс
Пятница
1.Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
2.Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
3.Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х8-10
4.Изолированные сгибания рук на верхних блоках 3х10-12
5.Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
6.Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
7.Вертикальный жим с груди сидя в Смите 3х8-10.
Что добавить/ изменить? Правильно ли составил?
Понедельник
Разминка 5-10 мин
1.Гиперэкстензия 4х15
2.Становая тяга 4х8-10
3.Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
4.Жим штанги лежа на наклонной 3х8-10
5.Жим гантелей лежа на горизантальной скамье 3х8-10
6.Пулловеры с гантелей 3х8-10
7.Пресс
Среда
1.Приседания со штангой 3х8-10
2.Жим ногами в тренажере 3х8-10
3.Сгибания ног в станке 3х8-10
4.Подъемы на носки сидя в тренажере 3х12-15
5.Пресс
Пятница
1.Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
2.Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
3.Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х8-10
4.Изолированные сгибания рук на верхних блоках 3х10-12
5.Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
6.Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
7.Вертикальный жим с груди сидя в Смите 3х8-10.
Что добавить/ изменить? Правильно ли составил?
165 Кб, 720x960
Программа тренировок:
Понедельник
Разминка 5-10 мин
1.Гиперэкстензия 4х15
2.Становая тяга 4х8-10
3.Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
4.Жим штанги лежа на наклонной 3х8-10
5.Жим гантелей лежа на горизантальной скамье 3х8-10
6.Пулловеры с гантелей 3х8-10
7.Пресс
Среда
1.Приседания со штангой 3х8-10
2.Жим ногами в тренажере 3х8-10
3.Сгибания ног в станке 3х8-10
4.Подъемы на носки сидя в тренажере 3х12-15
5.Пресс
Пятница
1.Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
2.Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
3.Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х8-10
4.Изолированные сгибания рук на верхних блоках 3х10-12
5.Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
6.Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
7.Вертикальный жим с груди сидя в Смите 3х8-10.
Что добавить/ изменить? Правильно ли составил?
Понедельник
Разминка 5-10 мин
1.Гиперэкстензия 4х15
2.Становая тяга 4х8-10
3.Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
4.Жим штанги лежа на наклонной 3х8-10
5.Жим гантелей лежа на горизантальной скамье 3х8-10
6.Пулловеры с гантелей 3х8-10
7.Пресс
Среда
1.Приседания со штангой 3х8-10
2.Жим ногами в тренажере 3х8-10
3.Сгибания ног в станке 3х8-10
4.Подъемы на носки сидя в тренажере 3х12-15
5.Пресс
Пятница
1.Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
2.Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
3.Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х8-10
4.Изолированные сгибания рук на верхних блоках 3х10-12
5.Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
6.Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
7.Вертикальный жим с груди сидя в Смите 3х8-10.
Что добавить/ изменить? Правильно ли составил?
Ответы>>937562
52 Кб, 350x500
>>937558
Я ел банку протеина, там были в составе бца, так вот я восстанавливался супер быстро. Я мог поебашить так, что не мог руки в душе поднять голову помыть, а к вечеру уже полностью восстанавливался. Сейчас протеин закончился и я охуевший, после приседа, например, мне надо 2 дня чтобы я смог бегать. Заказал себе пикрелейтед сегодня, посмотрим как пойдет.
Я ел банку протеина, там были в составе бца, так вот я восстанавливался супер быстро. Я мог поебашить так, что не мог руки в душе поднять голову помыть, а к вечеру уже полностью восстанавливался. Сейчас протеин закончился и я охуевший, после приседа, например, мне надо 2 дня чтобы я смог бегать. Заказал себе пикрелейтед сегодня, посмотрим как пойдет.
Ответы>>937564
>>937562
Логика подсказывает что бца это обычный спрессованый протеин.
Может тебе что то другое помогало востанавливаться
Логика подсказывает что бца это обычный спрессованый протеин.
Может тебе что то другое помогало востанавливаться
>>937550
Приседания - 90х5 или 100х3 но на тренажере смита, становая - 80х5 или могу 100, но тогда техника идет по пизде на третьем повторении, если не на втором.
Приседания - 90х5 или 100х3 но на тренажере смита, становая - 80х5 или могу 100, но тогда техника идет по пизде на третьем повторении, если не на втором.
Ответы>>937567
>>937564
BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.
BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.
>>937567
Я ньюфак немного. Просто с обычной штангой мне стремновато одному без страховки, а на смите она не нужна. А что смит зашквар?
Я ньюфак немного. Просто с обычной штангой мне стремновато одному без страховки, а на смите она не нужна. А что смит зашквар?
Ответы>>937572
>>937567
Смит это абсолютно нормальный инструмент если делаешь много упражнений с нагрузкой на спину в один день и/или у тебя достаточно слабая поясница.
Я вон когда ебашил в один день присед, жим стоя, тягу к груди, и ещё что-то, уже не помню, нахуй себе всё сорвал.
Смит это абсолютно нормальный инструмент если делаешь много упражнений с нагрузкой на спину в один день и/или у тебя достаточно слабая поясница.
Я вон когда ебашил в один день присед, жим стоя, тягу к груди, и ещё что-то, уже не помню, нахуй себе всё сорвал.
Ответы>>937572
110 Кб, 912x1128
>>937570
>>937571
В смите вспомогательные мышцы не работают никакие, которые отвечают за положение штанги в разных плоскостях. У меня еще в зале смит, который двигается в 2 плоскостях (пикрелейтед), но в большинстве залов штанга ездит тупо вверх и вниз. Получается не присяд, а изоляционное упражнение какое-то.
>>937571
В смите вспомогательные мышцы не работают никакие, которые отвечают за положение штанги в разных плоскостях. У меня еще в зале смит, который двигается в 2 плоскостях (пикрелейтед), но в большинстве залов штанга ездит тупо вверх и вниз. Получается не присяд, а изоляционное упражнение какое-то.
Ответы>>937575
>>937572
Которые расположены на спине большой частью, ага. О чём я и говорю.
Все мышцы ради которых ты делаешь упражнение в первую очередь продолжают работать.
>вспомогательные мышцы, которые отвечают за положение штанги в разных плоскостях
Которые расположены на спине большой частью, ага. О чём я и говорю.
Все мышцы ради которых ты делаешь упражнение в первую очередь продолжают работать.
Ответы>>937577
151 Кб, 539x594
Как пофиксить этот баг с ногами?
184/78 верх у меня обычный, немного жирка, но снизу ляхи поросенка. Причем когда я отъедаю, то у меня растет не момон и ряха, как у нормальных людей, а именно ляхи
184/78 верх у меня обычный, немного жирка, но снизу ляхи поросенка. Причем когда я отъедаю, то у меня растет не момон и ряха, как у нормальных людей, а именно ляхи
>>937575
Ну это типа все базовые упражнения задействуют не только 1 группу мышц, поэтому их все и советуют задрачивать. Можно в смите и все так делать, почему бы и нет. Типа, блядь, становую, жим.
>>937576
Вголос оранул, это что вообще такое?
Ну это типа все базовые упражнения задействуют не только 1 группу мышц, поэтому их все и советуют задрачивать. Можно в смите и все так делать, почему бы и нет. Типа, блядь, становую, жим.
>>937576
Вголос оранул, это что вообще такое?
Ответы>>937578
>>937577
Потому что тогда вообще вся нагрузка со спины уходит. Её может быть нужно уменьшить, но не убрать совсем.
Опять же, жим лёжа в смите далть вообще не имеет смысла.
>почему бы и нет
Потому что тогда вообще вся нагрузка со спины уходит. Её может быть нужно уменьшить, но не убрать совсем.
Опять же, жим лёжа в смите далть вообще не имеет смысла.
Ответы>>937580
>>937578
Наоборот не нужно чтобы нагрузка со спины уходила для хорошей осанки. В общем я бы не советовал делать присед в смите, он больше нужен для упражнений вроде выпадов на 1 ногу.
Наоборот не нужно чтобы нагрузка со спины уходила для хорошей осанки. В общем я бы не советовал делать присед в смите, он больше нужен для упражнений вроде выпадов на 1 ногу.
Ответы>>937583
Зрастуйте аноны! Составьте мне грамотную программу . У меня отрезало ногу. Как качаться без приседания и становой?
>>937580
Ты вообще читаешь что тебе пишут? В смите занимаются когда спина не может выдержать даваемой нагрузки и ломается нахуй. Какая нахуй разца, какая у тебя там осанка, если ты ходишь скрюченный и в корсете, а в тяжёлых случаях вообще можешь только лежать и ползать?
>не нужно чтобы нагрузка со спины уходила для хорошей осанки
Ты вообще читаешь что тебе пишут? В смите занимаются когда спина не может выдержать даваемой нагрузки и ломается нахуй. Какая нахуй разца, какая у тебя там осанка, если ты ходишь скрюченный и в корсете, а в тяжёлых случаях вообще можешь только лежать и ползать?
Ответы>>937584
>>937583
То есть ты ногами можешь присесть какой-то вес, а спиной не можешь? Это наверно самая охуительная история за сегодня.
То есть ты ногами можешь присесть какой-то вес, а спиной не можешь? Это наверно самая охуительная история за сегодня.
Ответы>>937586
>>937584
Да ёбаный в рот, учись читать.
Присесть я спиной могу. А вот присесть, сделать жим стоя и тягу к груди в один день, а потом на неделе ещё что-нибудь интенсивное на спину пару раз – нет.
Да ёбаный в рот, учись читать.
Присесть я спиной могу. А вот присесть, сделать жим стоя и тягу к груди в один день, а потом на неделе ещё что-нибудь интенсивное на спину пару раз – нет.
Ответы>>937587
>>937586
Ебать ты додик.
Ебать ты додик.
Кто как делает тягу в наклоне гантелькой? Со скамейкой или без, как здесь: https://www.youtube.com/watch?v=4fFMwmqoQcs ? Я со скамейкой делаю, уперевшись коленом, при этом нет ощущения устойчивости и опоры на руку, как будто ты все равно опираешься на ноги и спина на весу держится. У меня нихуево болит поясница от 30кг, я думаю ей пиздец придет при таком раскладе. Попробовал стоя раком - как-то неудобно, гантеля задевает за ногу.
>>937589
Делаю на скамье 30 градусов.
Делаю на скамье 30 градусов.
>>937564
Да. Плацебо.
Для любителей БЦА, которые прям "чувствуют эффект". Поздравляю. Вы либо едите недостаточно белка в рационе, либо вы просто идиот внушаемый.
Да. Плацебо.
Для любителей БЦА, которые прям "чувствуют эффект". Поздравляю. Вы либо едите недостаточно белка в рационе, либо вы просто идиот внушаемый.
>>937564
Да. Плацебо.
Для любителей БЦА, которые прям "чувствуют эффект". Поздравляю. Вы либо едите недостаточно белка в рационе, либо вы просто идиот внушаемый.
Да. Плацебо.
Для любителей БЦА, которые прям "чувствуют эффект". Поздравляю. Вы либо едите недостаточно белка в рационе, либо вы просто идиот внушаемый.
Ответы>>937687
Сап,физач.На данный момент я упражняюсь раз в два дня(например 1,3,5 числа и т.д.).Бегу 6 км,потом 40 отжиманий,40 пресс,подтягивания(сколько смогу),на брусьях 10 раз,потом вис на турнике(каждый день +1 секунда),потом прыжки в длину с места и снова турничок сколько смогу.Проблема в том,что я школьник и не смогу делать все это из-за школы.Поэтому решил упражняться перед школой по такому распорядку: бег 3 км,отжимания,пресс,подтягивания.
Есть несколько вопросов:
1.Нормальная ли эта программа?Может что-то изменить?
2.Увеличивать кол-во отжиманий и пресса или остановиться на определённой кол-ве?
3.Лучше все это делать каждый день или понедельник,среда,пятница?
Есть несколько вопросов:
1.Нормальная ли эта программа?Может что-то изменить?
2.Увеличивать кол-во отжиманий и пресса или остановиться на определённой кол-ве?
3.Лучше все это делать каждый день или понедельник,среда,пятница?
>>937662
И ещё вопрос,бег 3 км,лучше бегать медленно или пытаться увеличивать скорость?
И ещё вопрос,бег 3 км,лучше бегать медленно или пытаться увеличивать скорость?
449 Кб, 1600x900
Пожалуйста посоветуйте хорошие книги по фитнесу
>>937678
Дай их контакты, расскажу.
Дай их контакты, расскажу.
>>937687
Там нечего читать. Все исследования мало того что проведены некорректно и с ошибками, так еще и проплачены спортпитовскими фирмами. Во всех исследованиях либо
1) Сравнивали низкое потребление белка с низким потреблением белка + БЦА. Разумеется, при таком варианте эффект от БЦА будет, потому что это СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ БЕЛКА, БЛЯТЬ. Одни люди белок просто недоедали, а вторые недоедали и покрывали недостаток из БЦА. И о чудо, БЦА работают! Супер! Фантастиш!
2) Либо получали просто фантастически-бредовые результаты типо 10 кг мяса за месяц. Ояебу, вот что БЦА животворящие делают, прям как КСБ-55!
Еще для затравочки ролик скину с разбором этой распиаренной хуйни.
https://www.youtube.com/watch?v=-nxk3b-MGxc
Там нечего читать. Все исследования мало того что проведены некорректно и с ошибками, так еще и проплачены спортпитовскими фирмами. Во всех исследованиях либо
1) Сравнивали низкое потребление белка с низким потреблением белка + БЦА. Разумеется, при таком варианте эффект от БЦА будет, потому что это СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ БЕЛКА, БЛЯТЬ. Одни люди белок просто недоедали, а вторые недоедали и покрывали недостаток из БЦА. И о чудо, БЦА работают! Супер! Фантастиш!
2) Либо получали просто фантастически-бредовые результаты типо 10 кг мяса за месяц. Ояебу, вот что БЦА животворящие делают, прям как КСБ-55!
Еще для затравочки ролик скину с разбором этой распиаренной хуйни.
https://www.youtube.com/watch?v=-nxk3b-MGxc
Ответы>>937698
>>937678
Что за дрищи?
Что за дрищи?
>>937698
Маркетолог, плиз. Хули вы сегодня атаку начали свою: один даун в соседнем треде за мальтодекстрин ака патоку топит, ты тут ВСАА пиаришь.
Маркетолог, плиз. Хули вы сегодня атаку начали свою: один даун в соседнем треде за мальтодекстрин ака патоку топит, ты тут ВСАА пиаришь.
Вопрос уровня /b/. Зал небольшой. Надо ли здороваться с человеком, которого когда-то подстраховал и перекинулся парой на самом деле нет фраз?
Ответы>>937887
Аноны, я дрищ 55 кг при 182 см, занимаюсь с середины июля. Сначала делал бросплит, сейчас джве недели по Паретто.
Хожу в yoba-качалку, признаю, техника пока так себе, одно колено начало подвывать.
Ко мне постоянно подходили тренера, но я их отшивал.
Сейчас подошёл один, спросил почему отшивал,я сказал денег нет.
Он ответил, нужно хотя бы 5 занятий для техники, иначе я себе что-нибудь сорву или ничего не наберу. Это ладно, но он ещё я сказал, мол фулбади для поддержания, а не для набора, типа составит программу, распишет мне диету, я ем меньше чем трачу, и прочее заманухи.
Я, скорее всего из-за колена, сомеговал и соглился на персоналочку.
Что делать, сдавать назад?
Хожу в yoba-качалку, признаю, техника пока так себе, одно колено начало подвывать.
Ко мне постоянно подходили тренера, но я их отшивал.
Сейчас подошёл один, спросил почему отшивал,я сказал денег нет.
Он ответил, нужно хотя бы 5 занятий для техники, иначе я себе что-нибудь сорву или ничего не наберу. Это ладно, но он ещё я сказал, мол фулбади для поддержания, а не для набора, типа составит программу, распишет мне диету, я ем меньше чем трачу, и прочее заманухи.
Я, скорее всего из-за колена, сомеговал и соглился на персоналочку.
Что делать, сдавать назад?
что лучше - ходить на мма с кроссфитом, или в качалку?
>>937778
Каким бы колхозным уебаном ни был бы твой тренер, технику упражнений он всё равно знает лучше тебя. Соглашайся, разъебанное колено чинить в итоге выйдет дороже.
Каким бы колхозным уебаном ни был бы твой тренер, технику упражнений он всё равно знает лучше тебя. Соглашайся, разъебанное колено чинить в итоге выйдет дороже.
как занятия спортом влияют на еблет?
лицо становится острее? худеет ли?
как сильно?
лицо становится острее? худеет ли?
как сильно?
>>937793
по идее становится худее, скулы появляются, няшнее
но это надо сильно много кардио делать и похудеть на 10-15-20 кг, чтобы было заметно
по идее становится худее, скулы появляются, няшнее
но это надо сильно много кардио делать и похудеть на 10-15-20 кг, чтобы было заметно
Ответы>>937837
>>937836
смотрите, у меня такое дело - я дрищ, который долгое время сидел за компом и жрал чипсы. в итоге небольшое пузико, отекшее лицо. хожу в спортзал 5 месяцев, появились плечи, кубики видны под слоем жира, живот плоский когда напряженный, сиськи подкачал, руки не растут.
мне нужна программа что то вроде кроссфита, ибо хочу быть подтянутым и шустрым, а не горой мышц.
сейчас нужно подкачаться и убрать жир, что делать в этом случае?
и хочу няшные скулы еще, да
готов отказаться от вредной еды
смотрите, у меня такое дело - я дрищ, который долгое время сидел за компом и жрал чипсы. в итоге небольшое пузико, отекшее лицо. хожу в спортзал 5 месяцев, появились плечи, кубики видны под слоем жира, живот плоский когда напряженный, сиськи подкачал, руки не растут.
мне нужна программа что то вроде кроссфита, ибо хочу быть подтянутым и шустрым, а не горой мышц.
сейчас нужно подкачаться и убрать жир, что делать в этом случае?
и хочу няшные скулы еще, да
готов отказаться от вредной еды
Ответы>>937870
Есть одно тело, 181/82, пиздец слабое - штангу поднимает 35 кг с трудом, гантельки по 5 кг кое-как. А еще жирное брюхо, от которого надо избавиться. Так вот, что эффективнее, чтобы от живота избавиться - сплит в качалке 3 раза в неделю или велотренажер дома по утрам?
Ответы>>938163
>>937778
Инджой ер ТЕХНИКА и диета бегемота за свои биткоины.
>хотя бы 5 занятий для техники
>эй, чувак, ты неправильно ешь бутерброд, надо хотя бы 5 занятий для техники
>псс, парень! ты неправильно сейчас отлил, надо хотя бы 5 занятий для техники
Инджой ер ТЕХНИКА и диета бегемота за свои биткоины.
>>937837
попробуй подкачаться и убрать жир по программе типа кроссфита
попробуй подкачаться и убрать жир по программе типа кроссфита
243 Кб, 390x465
Имея элементарные представления о пищеварении и питательных веществах можно четко понять что Бца безсмысленны или имеют пользу микроскопическую. По тому как человек относится к бца можно делать выводы об уровне IQ индивида
Ответы>>937899
>>937777
Не советую заводить знакомства в зале, а то не отъебутся потом. Начнутся движухи вроде "о, ты тут жмешь, можно с тобой пожать? Можно, о, хорошо, только мне еще по 30 кг перед каждым подходом надо навешивать, ну ты поможешь. Слушай, а подстрахуй еще". Вот так все будет, я в зале наушники не снимаю вообще никогда.
Не советую заводить знакомства в зале, а то не отъебутся потом. Начнутся движухи вроде "о, ты тут жмешь, можно с тобой пожать? Можно, о, хорошо, только мне еще по 30 кг перед каждым подходом надо навешивать, ну ты поможешь. Слушай, а подстрахуй еще". Вот так все будет, я в зале наушники не снимаю вообще никогда.
Ответы>>937889
>>937889
А потом эти дебики будут затирать про детей-долбоебов и суку-жену в раздевалке.
А потом эти дебики будут затирать про детей-долбоебов и суку-жену в раздевалке.
>>937892
..захожу я в раздевалку, открываю шкафчик, а там жена, сука, сидит на карачиках и спрашивает "Ты что, ебанутый? Что ты тут делаешь?"
..захожу я в раздевалку, открываю шкафчик, а там жена, сука, сидит на карачиках и спрашивает "Ты что, ебанутый? Что ты тут делаешь?"
71 Кб, 1024x768
>>937885
Да хватит уже рваться, нет денег на спортивные добавки, так и не занимайся тут аутотренингом в прямом эфире. Если 100 раз повторишь, что они ничего не делают, ничего не изменится, они как работали, так и будут работать всегда.
Да хватит уже рваться, нет денег на спортивные добавки, так и не занимайся тут аутотренингом в прямом эфире. Если 100 раз повторишь, что они ничего не делают, ничего не изменится, они как работали, так и будут работать всегда.
>>937892
Да вообще нигде никогда не надо ни к кому доброжелательность проявлять. Они же потом - о ужас - могут начать с тобой РАЗГОВААААРИВАТЬ! Может, даже в гости приглашать!
----
Я в сауне люблю прокачивать навыки small-talk. Сам, как и многие на бордах, малообщительный - а там всех на разговоры пробивает и полезная практика получается.
Позавчера один физкультурник в сауне рассказывал свои стихи.
Да вообще нигде никогда не надо ни к кому доброжелательность проявлять. Они же потом - о ужас - могут начать с тобой РАЗГОВААААРИВАТЬ! Может, даже в гости приглашать!
----
Я в сауне люблю прокачивать навыки small-talk. Сам, как и многие на бордах, малообщительный - а там всех на разговоры пробивает и полезная практика получается.
Позавчера один физкультурник в сауне рассказывал свои стихи.
>>937904
У меня есть круг общения, состоящих из нормальных людей, мне там быдло из зала вообще в хуй не вперлось. Я сам инженер-конструктор и друзья мои все инженеры, 3дшники, бизнесмены и прочие.
У меня есть круг общения, состоящих из нормальных людей, мне там быдло из зала вообще в хуй не вперлось. Я сам инженер-конструктор и друзья мои все инженеры, 3дшники, бизнесмены и прочие.
>>937906
Ты сразу по лицу определяешь, что человек - быдло?..
Среди посетителей качалок есть разные люди с разными интересами.
Если лично тебе новые друзья не нужны - это ещё не повод говорить сразу всем
Ты сразу по лицу определяешь, что человек - быдло?..
Среди посетителей качалок есть разные люди с разными интересами.
Если лично тебе новые друзья не нужны - это ещё не повод говорить сразу всем
> Не советую заводить знакомства в зале
Ответы>>937918
>>937912
Ну контингент зала это на 99% студики, школьники, быдло разных мастей (заводское, безработное) и девушки разной степени хуевости.
Ну контингент зала это на 99% студики, школьники, быдло разных мастей (заводское, безработное) и девушки разной степени хуевости.
>>937916
Ты все верно говоришь, просто я не хочу проверять быдло ли челок. Зачем мне это надо? Я не выиграю в любом случае, нынешнего количества друзей мне хватает для общения, а если человек окажется быдло, от него потом хуй отвертишься.
Ты все верно говоришь, просто я не хочу проверять быдло ли челок. Зачем мне это надо? Я не выиграю в любом случае, нынешнего количества друзей мне хватает для общения, а если человек окажется быдло, от него потом хуй отвертишься.
>>937868
Правильно говоришь. У него же по пять пар запасных колен, и несколько позвонков.
Правильно говоришь. У него же по пять пар запасных колен, и несколько позвонков.
>>937921
тренер плес
тренер плес
>>937921
>ну кароч не берешь 5 занятий, завтра получаешь 3 грыжи, 4 перелома, коленные чашечки вылетают и разбивают зеркало, глаза выпадают и наматываются на школьника, дрочащего бицепс 3 раза в неделю, плюс лопается очко и образуется прямоток изо рта сразу в жопу
Ответы>>937929
>>937905
Не понял сути поста. То ли слишком сложный прикол, то ли слишком тупой.
Не понял сути поста. То ли слишком сложный прикол, то ли слишком тупой.
Надо ли здороваться с человеком, которого когда-то пожамкал в раздевалке и перекинулся парой фраз?
>>937931
Только если между вами проскочила искра.
Только если между вами проскочила искра.
>>937931
Здороваться нет, у нас в Москве принято в щечку целовать при встрече в знак уважения братана.
Здороваться нет, у нас в Москве принято в щечку целовать при встрече в знак уважения братана.
какие есть виды типы или как там они называются, хуй знает занятий в качалочке?
мне друг затирал про какой то кроссфит, бодибилдинг и поверлифтинг
а обьяснить, что это такое, не обьяснил
надеюсь, на дваче знают
мне друг затирал про какой то кроссфит, бодибилдинг и поверлифтинг
а обьяснить, что это такое, не обьяснил
надеюсь, на дваче знают
Ответы>>937968
>>937965
Веселые старты для офисных жопоседов. Забивают на технику, дрочат на количество и скорость. Любят твои деньги и понтовую брэндовую атрибутику.
Привет из прошлого столетия, когда эталоном настоящего мужчины был перекаченый бройлер как минимум как Конан Варавар. Сейчас надо быть раза в полтора толще, иначе не мужик вообще, а дрыщ позорный.
Приколюха жирных грузчиков на тему кто больше килограммов груза поднимет.
>кроссфит
Веселые старты для офисных жопоседов. Забивают на технику, дрочат на количество и скорость. Любят твои деньги и понтовую брэндовую атрибутику.
>бодибилдинг
Привет из прошлого столетия, когда эталоном настоящего мужчины был перекаченый бройлер как минимум как Конан Варавар. Сейчас надо быть раза в полтора толще, иначе не мужик вообще, а дрыщ позорный.
>поверлифтинг
Приколюха жирных грузчиков на тему кто больше килограммов груза поднимет.
Аноны, тут в физаче пикча была с торсом и отмечены мышечные группы, какие упражнения отвечают за их развитие. Молю, доставьте!
Ответы>>938064
>>937968
Все четко расписал, одобряю.
Все четко расписал, одобряю.
62 Кб, 640x640
89 Кб, 680x1020
41 Кб, 486x540
61 Кб, 564x767
>>937968
Слушай, если кроссфит петушиная хуйня, почему тогда у всех кроссфитеров такая охуенная форма? Или они втайне ходят в качалочку и колют протеины?
Слушай, если кроссфит петушиная хуйня, почему тогда у всех кроссфитеров такая охуенная форма? Или они втайне ходят в качалочку и колют протеины?
>>937988
У каких всех? У бывших профессиональных спортсменов? Ну то есть они и теперь профессионалы, просто перекатились в эту коммерческую хуитку. Давай сейчас Клокова запость и скажи, как он охуенное тело своё кроссфитом заработал.
У каких всех? У бывших профессиональных спортсменов? Ну то есть они и теперь профессионалы, просто перекатились в эту коммерческую хуитку. Давай сейчас Клокова запость и скажи, как он охуенное тело своё кроссфитом заработал.
Последние 9 месяцев я усиленно ходил в тренажёрный зал, не выпивал ни грамма алкоголя, и стал выглядеть просто охуительно (по сравнению с тем, что было раньше). Я хочу продолжить тренировки, но хочу начать изрядно выпивать раз в неделю (это или пятница или суббота) до состояния почти в говно, ведь я так это любил, и мне всегда было так весело, это был день, когда я мог изрядно потрэшить - дать другу выстрелить мне салютом в ебло, скинуть арбуз на машину соседа, побрить голову наголо, набить на спор идиотское тату, etc. Это ведь полностью перечеркнёт толк от моих тренировок? Или здесь можно что-нибудь придумать? Хочу вернуть себе один этот день в неделю..
>>938002
Уебывай отсюда, и приходи лет через пять, если говно перекипит.
Уебывай отсюда, и приходи лет через пять, если говно перекипит.
>>938010
Тренер говорит, что прием алкоголя на 2-3 недели полностью останавливает прогресс в тренировках. Отстой пидорский, восьмидесятое говно.
Тренер говорит, что прием алкоголя на 2-3 недели полностью останавливает прогресс в тренировках. Отстой пидорский, восьмидесятое говно.
Ответы>>938013
>>938012
Тренер твой долбоеб, передай ему.
Тренер твой долбоеб, передай ему.
>>937988
Ахахах, да нет, далеко не у всех. Форма твоих тяночек это в первую очередь правильное питание и качественный отдых, а уже потом физуха. Так как бегают и прыгают они регулярно, то кубики на животе вполне естественны. Тащемта ничего необычного или сверхестественного в такой форме я не вижу. И вовсе не обязательно для такой формы позориться киппинг-подтягиваниями и бёрпями через штангу.
> у всех
Ахахах, да нет, далеко не у всех. Форма твоих тяночек это в первую очередь правильное питание и качественный отдых, а уже потом физуха. Так как бегают и прыгают они регулярно, то кубики на животе вполне естественны. Тащемта ничего необычного или сверхестественного в такой форме я не вижу. И вовсе не обязательно для такой формы позориться киппинг-подтягиваниями и бёрпями через штангу.
160 Кб, 720x1280
153 Кб, 720x1280
Аноны, приближается учебный, год а значит, нужно начинать совмещать физкультуру с учёбой. Всё лето я занимался практически каждый день, но так как после учёбы, я буду уставать, то и занятия придётся немного сократить. Посоветуйте, в какие дни недели лучше заниматься.
Так же приветствуются советы к тому, какие упражнения прибавить к уже имеющейся программе.
На пиках всё что я навыжимал, начиная с 15 июля. Плюс к этому, ещё до упора таскал гантели каждый второй день. В зал не ходил не разу, т.к. я 192/62, и вы сами понимаете.
главная цель была подтянуться хоть один раз, нихуя не вышло (((((, хотя сам прогресс заметен, в виде изменения тела, хоть и не большого
Так же приветствуются советы к тому, какие упражнения прибавить к уже имеющейся программе.
На пиках всё что я навыжимал, начиная с 15 июля. Плюс к этому, ещё до упора таскал гантели каждый второй день. В зал не ходил не разу, т.к. я 192/62, и вы сами понимаете.
главная цель была подтянуться хоть один раз, нихуя не вышло (((((, хотя сам прогресс заметен, в виде изменения тела, хоть и не большого
>>938023
Не плохо, просто эти программы уровня пикчей из вконтактика обычно не приносят много пользы. Это больше для самоуспокоения, типа, я делаю что-то полезное для себя, ну ты понял.
Не плохо, просто эти программы уровня пикчей из вконтактика обычно не приносят много пользы. Это больше для самоуспокоения, типа, я делаю что-то полезное для себя, ну ты понял.
Ответы>>938031
>>937968
>>937968
а теперь - что из этого подойдет мне?
кому зайдет кроссфит, кому бодибилдинг, а кому пауэрлифтинг?
>>937968
а теперь - что из этого подойдет мне?
кому зайдет кроссфит, кому бодибилдинг, а кому пауэрлифтинг?
Ответы>>938029
>>938027
Кроссфит зайдет молодым-шутливым с запасными суставами.
Бодибилдин хорошо подходит для самовлюбленных мудаков.
Лифтинг для тех, кому нечем гордиться в жизни кроме поднятия тяжестей.
Кроссфит зайдет молодым-шутливым с запасными суставами.
Бодибилдин хорошо подходит для самовлюбленных мудаков.
Лифтинг для тех, кому нечем гордиться в жизни кроме поднятия тяжестей.
Ответы>>938034
>>938031
Попробуй тренажерный зал.
Попробуй тренажерный зал.
>>938029
я молодой-шутливый самовлюбленный мудак.
хочу качаться для того, чтобы тянки текли.
не жирный.
что выбрать?
я молодой-шутливый самовлюбленный мудак.
хочу качаться для того, чтобы тянки текли.
не жирный.
что выбрать?
Ответы>>938036
>>938036
подожди, а как изменится мое тело если я буду заниматься кроссфитом/бодибилдингом?
подожди, а как изменится мое тело если я буду заниматься кроссфитом/бодибилдингом?
Ответы>>938039
>>938039
как улучшится?
в чем различия результатов в болибилдинге и кроссфите?
пятилетний кроссфитер и пятилетний бодибилдер - в чем различия?
как улучшится?
в чем различия результатов в болибилдинге и кроссфите?
пятилетний кроссфитер и пятилетний бодибилдер - в чем различия?
>>938040
Хз, кроссфит дает выносливость, которая в современном мире нахуй никому не нужна, ну и будешь дрыщом. Бодибилдинг даст более красивые мускулы и фигуру. Я бы кроссфит без опыта тренировок не делал, там куча упражнений со штангами и гантелями, которые надо делать быстро, ты себе таким образом без техники можешь навредить.
Хз, кроссфит дает выносливость, которая в современном мире нахуй никому не нужна, ну и будешь дрыщом. Бодибилдинг даст более красивые мускулы и фигуру. Я бы кроссфит без опыта тренировок не делал, там куча упражнений со штангами и гантелями, которые надо делать быстро, ты себе таким образом без техники можешь навредить.
Ответы>>938044
>>938043
Кек. Без фармы он даст ему такое же тело, как и кроссфит.
>Бодибилдинг даст более красивые мускулы и фигуру
Кек. Без фармы он даст ему такое же тело, как и кроссфит.
>>938044
Наверно так и будет, просто травмироваться будет намного меньше шансов.
Наверно так и будет, просто травмироваться будет намного меньше шансов.
>>938040
Кстати, чтобы клеить шкур тебе хватит задрочить пресс немого и руки, не стоит во все это углубляться, если не хочешь заниматься серьезно.
Кстати, чтобы клеить шкур тебе хватит задрочить пресс немого и руки, не стоит во все это углубляться, если не хочешь заниматься серьезно.
Вы ещё этому долбаебу про менс физик и бикини расскажите. Сука даун пиздуй в тренажерку и качайся, виды он тут блять какие-то изучает, выбирает.
Ответы>>938050
>>938064
Гугли "Анатомия силовых упражнений". Или тут тред был где-то про литературу, там наверняка ссылки на неё кидали.
Гугли "Анатомия силовых упражнений". Или тут тред был где-то про литературу, там наверняка ссылки на неё кидали.
Ответы>>938068
>>938066
Нее, в каком то треде была пикча, фото мужицкого торса и стрелочками указано становая тяга - ноги, мышцы кора, и т.д.
Нее, в каком то треде была пикча, фото мужицкого торса и стрелочками указано становая тяга - ноги, мышцы кора, и т.д.
>>938067
Статус: Спортсмен. А ты нет, сука.
Статус: Спортсмен. А ты нет, сука.
>>938071
По твоему серьёзные вещи - это обсуждение приложений, установленных на телефоне анона?
По твоему серьёзные вещи - это обсуждение приложений, установленных на телефоне анона?
Ответы>>938075
>>938075
Что полезно? При чем тут приложение? Может ты хочешь сказать, что отжимания бесполезны?
Что полезно? При чем тут приложение? Может ты хочешь сказать, что отжимания бесполезны?
Ответы>>938078
>>938077
Не стоит вскрывать эту тему.
Не стоит вскрывать эту тему.
Через полтора месяца заканчивается абонемент. Продлевать не особо хочу, т. к. недавно переехал и теперь до зала добираться не меньше часа. Рядом залов нет. В связи с этим думаю стать домобогом, обмазавшись парой разборных гантелей по 60 кг. Норм идея? В принципе, с ними можно делать всё, кроме приседа. Становую сейчас делаю 110х6х4. Если прогресс будет идти дальше, то может лучше увеличивать кол-во повторов, а не веса, и, следовательно, этих джвух гантелек мне хватит?
324 Кб, 2048x1536
много ли будет профита, если я все сладости и мучное заменю фруктами- офощами, сейчас пребываю в форме дрища с лишним грузом в районе живота
>>938095
также есть гантельки на 10 кг или около того
также есть гантельки на 10 кг или около того
>>938097
Так я не говорю, что зал нинужон. Я считаю наоборот, поэтому и спрашиваю, взлетит ли моя идея? В зале из тренажёров я только блок на трицепс гоняю и всё, а остальное - свободные веса. К тому же присед как-то хреновато идёт, да и ноги качаю редко, ибо вкручиваю на велике. Помногу и в йоба-тепме. Просто 2 часа дорога, полтора в зале, душ-обсохнуть-преодеться - ещё полчаса. Итого 4. Сильно дохуя, с учётом пятидневки по 8 часов.
Так я не говорю, что зал нинужон. Я считаю наоборот, поэтому и спрашиваю, взлетит ли моя идея? В зале из тренажёров я только блок на трицепс гоняю и всё, а остальное - свободные веса. К тому же присед как-то хреновато идёт, да и ноги качаю редко, ибо вкручиваю на велике. Помногу и в йоба-тепме. Просто 2 часа дорога, полтора в зале, душ-обсохнуть-преодеться - ещё полчаса. Итого 4. Сильно дохуя, с учётом пятидневки по 8 часов.
Сам, физач.
Раз в два дня хожу на турнички. Делаю подтягивания прямым, обратным хватом. Прямым/обратным узким, и подтягивания широким, подъем ног к турнику пытаюсь делать. И еще отжимания. Брусьями пока не занимаюсь. Дело в том что сегодня днем надо уже идти, а у меня еще мышцы болят с предыдущей тренировки. Собственно как поступить?
И еще вопрос. Болят в основном руки, плечи, грудь, пресс, а мышцы спины нет. Какие упражнения лучше нагружают спину?
Раз в два дня хожу на турнички. Делаю подтягивания прямым, обратным хватом. Прямым/обратным узким, и подтягивания широким, подъем ног к турнику пытаюсь делать. И еще отжимания. Брусьями пока не занимаюсь. Дело в том что сегодня днем надо уже идти, а у меня еще мышцы болят с предыдущей тренировки. Собственно как поступить?
И еще вопрос. Болят в основном руки, плечи, грудь, пресс, а мышцы спины нет. Какие упражнения лучше нагружают спину?
>>938093
В твоей ситуации - норм. Час тратить в одну сторону - это конечно пиздос.
Хотя на удобные разборные гантели в 60кг я бы хотел посмотреть, потому что встречал в таком весе только неудобную хуету.
2 года домобог, пошел в зал только когда он появился в 5 минутах от дома
В твоей ситуации - норм. Час тратить в одну сторону - это конечно пиздос.
Хотя на удобные разборные гантели в 60кг я бы хотел посмотреть, потому что встречал в таком весе только неудобную хуету.
2 года домобог, пошел в зал только когда он появился в 5 минутах от дома
Ответы>>938200
Физач, что за вакуум скажешь? Так прям расписывают, что делаешь его - и жир уйдёт, и пресс появится, и срать слаще начнешь и всё такое. Правда всё? Почему он не особо расхайплен тогда? Я решил попробовать, совмещая со всякими отжиманиями, прессом и пробежками на всякий случай, так вот, когда втягиваю живот до конца - что-то пузыриться в животе и иногда не особо приятные ощущения появляются. Это норм?
Ответы>>938153
Бля, физаны, решил прикупить домой пару гантелек почижельше, а вот как их через полгорода на пятый этаж дотащить — не решил. Беда.
истощенный дрищ
истощенный дрищ
Ответы>>938136
Анон оцени план действий, подправь если что
Кароче сейчас 185/82 жирнодрищ, худею до 75, потом собираюсь набирать до весны
Как резко и сколько по времени после "сушки" выходить на профицитную каллорийность?
Программа такая:
Вторник: грудь-бицепс
Среда: спина-трицепс
Пятница: ноги+ немного на плечи
Пресс не делаю совсем, банально лень
В упражнениях обычно занимаюсь с весом X до 10-15 повторений (10 в многосуставных, 15 в блочных) потом добавляю вес и прогрессирую его до тех же повторений и по новой.
Что делать с растяжками? Кожа наверное не эластичная, при резком похудении и наборе появились в районе подмышек-груди.
Что по отдыху между упражнениями? Обычно отдыхаю по ощущениям, без таймера
Что про воду на тренировке скажете? Вижу многие пьют по 2+ литра, а я пол литра не всегда осиливаю. Заставлять себя пить больше или это индивидуально?
Кароче сейчас 185/82 жирнодрищ, худею до 75, потом собираюсь набирать до весны
Как резко и сколько по времени после "сушки" выходить на профицитную каллорийность?
Программа такая:
Вторник: грудь-бицепс
Среда: спина-трицепс
Пятница: ноги+ немного на плечи
Пресс не делаю совсем, банально лень
В упражнениях обычно занимаюсь с весом X до 10-15 повторений (10 в многосуставных, 15 в блочных) потом добавляю вес и прогрессирую его до тех же повторений и по новой.
Что делать с растяжками? Кожа наверное не эластичная, при резком похудении и наборе появились в районе подмышек-груди.
Что по отдыху между упражнениями? Обычно отдыхаю по ощущениям, без таймера
Что про воду на тренировке скажете? Вижу многие пьют по 2+ литра, а я пол литра не всегда осиливаю. Заставлять себя пить больше или это индивидуально?
Ответы>>938170
>домобоги
Повеселили с утра, спасибо.
>>938108
Жир точно никуда не денется. Невозможно убирать жир точечно, я не знаю сколько раз это надо ещё сказать, чтобы до всех даунов дошло.
Жир точно никуда не денется. Невозможно убирать жир точечно, я не знаю сколько раз это надо ещё сказать, чтобы до всех даунов дошло.
>>938093
ну выпады делай вместо присяда
ну выпады делай вместо присяда
>>937790
острее становится
острее становится
>>937662
сколько лет?
сколько лет?
>>937868
двачая. А еще 10 дельтахуйков
двачая. А еще 10 дельтахуйков
>>938140
Дней 5-7 входить. Затягивать тоже смысла нет. Просто добавлять продукты в рацион понемногу.
С растяжками хуй что сделаешь. Все советы про них - хуита. Может быть лет через 10 рассосутся.
Отдыхай по ощущениям.
Воды сколько хочешь. Можешь вообще не пить
Дней 5-7 входить. Затягивать тоже смысла нет. Просто добавлять продукты в рацион понемногу.
С растяжками хуй что сделаешь. Все советы про них - хуита. Может быть лет через 10 рассосутся.
Отдыхай по ощущениям.
Воды сколько хочешь. Можешь вообще не пить
>>938138
Закажи такси, даун. Когда выгрузишь поставь кого-нибудь караулить, а сам таскай.
Закажи такси, даун. Когда выгрузишь поставь кого-нибудь караулить, а сам таскай.
Ответы>>938192
>>938107
Тащемта вот http://drovosekk.ru/item/736-gantel-60-kg-razbornaya-ctalnaya
Не скажу, что прям сильно удобно, но на какой-то компромисс придётся пойти в моём случае. Если будет неудобен большой шаг весов и габариты, то возьму ещё парочку десяток.
Тащемта вот http://drovosekk.ru/item/736-gantel-60-kg-razbornaya-ctalnaya
Не скажу, что прям сильно удобно, но на какой-то компромисс придётся пойти в моём случае. Если будет неудобен большой шаг весов и габариты, то возьму ещё парочку десяток.
51 Кб, 600x900
>>931098 (OP)
Отличный тред! Спрошу здесь!
Недавно записался в кочалочку (не заимался лет 5), и сразу возникла трабла. А именно локтевой сустав левой руки, при нагрузках на выгиб начинает дико болеть. Любое упражнение на выгиб руки, как жим от груди или упражнения на трицепс, делать невозможно. Причем на сгиб, или без веса - не болит. Короче, как починить, чем мазать?
Подорожник приложил, дрочу правой.
Отличный тред! Спрошу здесь!
Недавно записался в кочалочку (не заимался лет 5), и сразу возникла трабла. А именно локтевой сустав левой руки, при нагрузках на выгиб начинает дико болеть. Любое упражнение на выгиб руки, как жим от груди или упражнения на трицепс, делать невозможно. Причем на сгиб, или без веса - не болит. Короче, как починить, чем мазать?
Подорожник приложил, дрочу правой.
38 Кб, 604x339
>>931098 (OP)
посоны живу в китае рис рис лапша каждый день где блять брать белок, кроме молочки в китае это самоубиство ебаное
посоны живу в китае рис рис лапша каждый день где блять брать белок, кроме молочки в китае это самоубиство ебаное
>>938213
Соя, курица, ну если позволяет метаболизм можно еще арахиса с бобами добавить
Соя, курица, ну если позволяет метаболизм можно еще арахиса с бобами добавить
>>938211
Делай разминку, ешь кальций.
Делай разминку, ешь кальций.
>>938158
Те же яйца только в профиль. Я бы купил простого протеина, в котором уже есть аминокислоты в комплекте, но я не хочу в данный момент расти, я сейчас 180/76, мне мышечной массы хватает, не хватает энергии на нормальные тренировки и долго восстанавливаюсь.
>в настоящее время нет экспериментальных данных, которые подтвердили бы большую эффективность гидролизата при наборе мышечной массы
>Изолят сывороточного протеина очень быстро усваивается организмом, и содержит высокую концентрацию аминокислот с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА)
Те же яйца только в профиль. Я бы купил простого протеина, в котором уже есть аминокислоты в комплекте, но я не хочу в данный момент расти, я сейчас 180/76, мне мышечной массы хватает, не хватает энергии на нормальные тренировки и долго восстанавливаюсь.
Ответы>>938299
>>938093
Да ты ахуел. Я в областной центр езжу заниматься, (20 км от дома), а ты пиздишь что ему час это много.
Да ты ахуел. Я в областной центр езжу заниматься, (20 км от дома), а ты пиздишь что ему час это много.
Ответы>>938275
>>938095
В многих фруктах - например, грушах, бананах, персиках - тоже очень много сахаров.
В многих фруктах - например, грушах, бананах, персиках - тоже очень много сахаров.
>>938266
20 км можно и за час проехать если ехать со скоростью 20 км/ч.
20 км можно и за час проехать если ехать со скоростью 20 км/ч.
Ебать быдло в залы ломанулось. 90-е 2.0 не за горами.
Ответы>>938282
>>938279
Совсем одно и тоже блядь.
Совсем одно и тоже блядь.
>>938219
Дауны, вы пишите таку хуету что меня депрессия. Я технолог пищевых производства. Не надо мне рассказывать эту поебень. Изолят гидролизат ценнейше что есть в спортпите.
Дауны, вы пишите таку хуету что меня депрессия. Я технолог пищевых производства. Не надо мне рассказывать эту поебень. Изолят гидролизат ценнейше что есть в спортпите.
Ответы>>938310
Пиво,пить или не пить?Было чет,что полезно если в кочолку ходишь раз в неделю бутылку.
>>938301
Стоял в очереди за бугаем с рукой как моя талия, вся лента была завалена жигулевским.
Стоял в очереди за бугаем с рукой как моя талия, вся лента была завалена жигулевским.
Ответы>>938823
>>938299
Изолят и гидролизат это 2 разных вещи)
Изолят и гидролизат это 2 разных вещи)
>>938302
Главное не напивайся.
Чем блеать это может быть полезно? Если ты недоедаешь еды если только.
Главное не напивайся.
>Было чет,что полезно
Чем блеать это может быть полезно? Если ты недоедаешь еды если только.
Ответы>>938316
>>938318
У Борисова.
У Борисова.
>>938318
Да местные упоминали несколько раз,сейчас как то в голову стукнуло узнать миф это или правда
Да местные упоминали несколько раз,сейчас как то в голову стукнуло узнать миф это или правда
>>938301
Если не высасываешь каждый вечер по баклажке жыгуля или очка, зажирая пакетом чипсов или сухариков, а два-три раза в месяц литрушку нормального пивка навернёшь, то ничего не будет, офк. Бухло регулярно и помногу тормозит анаболизм чуть менее, чем полностью. Поэтому если ты типичный дрищ, то лучше нинад, а если 100+ бройлер на фарме, то тут уже в зависимости от степени похуизма к здоровью.
Если не высасываешь каждый вечер по баклажке жыгуля или очка, зажирая пакетом чипсов или сухариков, а два-три раза в месяц литрушку нормального пивка навернёшь, то ничего не будет, офк. Бухло регулярно и помногу тормозит анаболизм чуть менее, чем полностью. Поэтому если ты типичный дрищ, то лучше нинад, а если 100+ бройлер на фарме, то тут уже в зависимости от степени похуизма к здоровью.
Народ, а с какого веса при приседании нужно надевать пояс? Я занимаюсь второй месяц только, приседаю пока с 45-50, мне нужно с поясом это делать, или вес ещё слишком маленький?
>>938446
С 200 кг можешь надевать.
С 200 кг можешь надевать.
>>938446
Когда мамке сумки помогаешь донести или тянучку на руки берёшь, тоже пояс надеваешь?
Когда мамке сумки помогаешь донести или тянучку на руки берёшь, тоже пояс надеваешь?
>тянучку
совсем забыл, мы же в физаче кунчика офк
Ответы>>938491
>>938473
Он же только второй месяц занимается.
Куна на руки брать обычно хочется, когда организм уже серьёзные нагрузки почувствует и поймёт, что стал физачером.
Он же только второй месяц занимается.
Куна на руки брать обычно хочется, когда организм уже серьёзные нагрузки почувствует и поймёт, что стал физачером.
При жиме ногами, если ноги стоят на верхней части платформы, наклонённой на меня, 300-350 кг не проблема, на нижней части уже 200 тяжеловато. А приседаю джеппой в пол 80 и то тяжеловато. Сам вешу 80. Что за странная хуита?
Ответы>>938532
Господа, есть вопрос. Насколько мне известно невозможно одновременно скидывать жир и набирать мышечную массу. Что такое в данном случае "одновременно"? Если я с утра буду делать кардио натощак, а вечером качаться на белках, смогу ли я и скинуть жир, и мышцы нарастить?
>>938516
Поясни заодно ньюфагу пожалуйста, что за присед жопой в пол? Типа специальный какой-то? Вроде техника везде одна, за колени не выводить и всё, а ширина ног и развернутые-прямые стопы это не существенно? Для меня вообще жим ногами сложнее приседов почему-то, хоть беру там меньший вес и меньше подходов.
Поясни заодно ньюфагу пожалуйста, что за присед жопой в пол? Типа специальный какой-то? Вроде техника везде одна, за колени не выводить и всё, а ширина ног и развернутые-прямые стопы это не существенно? Для меня вообще жим ногами сложнее приседов почему-то, хоть беру там меньший вес и меньше подходов.
>>938532
Некоторые садятся в параллель или чуть ниже, т. е. чтобы поверхность бедра была параллельна полу. По правилам поверлифтинга, это засчитывается как присед. Недосел - низачот. А жопой в пол, это как на корты садишься, т. е. до конца. Соответственно, во втором случае, вес будет заметно в моём случае на 20-30% ниже, т. к. после того, как бедро опустится ниже параллели, образуется типа "мёртвая точка", из которой встать куда сложней.
Некоторые садятся в параллель или чуть ниже, т. е. чтобы поверхность бедра была параллельна полу. По правилам поверлифтинга, это засчитывается как присед. Недосел - низачот. А жопой в пол, это как на корты садишься, т. е. до конца. Соответственно, во втором случае, вес будет заметно в моём случае на 20-30% ниже, т. к. после того, как бедро опустится ниже параллели, образуется типа "мёртвая точка", из которой встать куда сложней.
>>938529
Для совсем начинающего - возможно. В некоторых (небольших) пределах.
Нет, этот хитрый план работать не будет.
> Насколько мне известно невозможно одновременно скидывать жир и набирать мышечную массу.
Для совсем начинающего - возможно. В некоторых (небольших) пределах.
> Если я с утра буду делать кардио натощак, а вечером качаться на белках, смогу ли я и скинуть жир, и мышцы нарастить?
Нет, этот хитрый план работать не будет.
Ответы>>938549
>>938547
Почему? Какая должна быть разница во времени, чтобы он заработал? Несколько дней? недель?
>Нет, этот хитрый план работать не будет.
Почему? Какая должна быть разница во времени, чтобы он заработал? Несколько дней? недель?
>>938529
Если ты жирноват, то первый год ты только и будешь топить жир и наращивать мышцы,
> Насколько мне известно невозможно одновременно скидывать жир и набирать мышечную массу.
Если ты жирноват, то первый год ты только и будешь топить жир и наращивать мышцы,
>>938553
Спасибо, Антош. Надеюсь, ИМТ 26.5 - это жирноват
Спасибо, Антош. Надеюсь, ИМТ 26.5 - это жирноват
>>938553
Что ж тогда блять везде долбоёбы орут, что это НИВАЗМОЖНА?
Что ж тогда блять везде долбоёбы орут, что это НИВАЗМОЖНА?
>>938015
Ебанутый? у тян от природы на 7-10% жировой массы больше, чтобы добиться такой формы нужно охуеть как много работать
>Тащемта ничего необычного или сверхестественного в такой форме я не вижу.
Ебанутый? у тян от природы на 7-10% жировой массы больше, чтобы добиться такой формы нужно охуеть как много работать
Ответы>>938577
69 Кб, 600x593
Сап физ. Прчитал недавно про диету 5 через 2. Очень заинтересовала в плане оздоровления организма и значительного увеличения жизни на похудение похуй. вес почти в норме. Так вот, у меня есть пара вопросов: 1. Что думает о ней мудрый анон 2. Можно ли это совмещать с активными тренировками тягаю железо, чтобы мышца/сила не перестала расти?
91 Кб, 300x264
62 Кб, 250x260
80 Кб, 300x300
>>938532
Откуда вы такие уникумы беретесь? Заебали хуйню пороть.
Ты охуеешь, но типов приседаний десятки.
По глубине смотри пикрелейтед: глубокий присед, присед до параллели, полуприсед.
>Вроде техника везде одна, за колени не выводить и всё
>за колени не выводить и всё
Откуда вы такие уникумы беретесь? Заебали хуйню пороть.
>Поясни заодно ньюфагу пожалуйста, что за присед жопой в пол? Типа специальный какой-то?
Ты охуеешь, но типов приседаний десятки.
По глубине смотри пикрелейтед: глубокий присед, присед до параллели, полуприсед.
Ответы>>938611
>>938572
Чего добиваться-то? Форма явно на любителя. Талии нет, излишне гипертрофированный пресс. Пардон, но это какое-то уебанство.
Чего добиваться-то? Форма явно на любителя. Талии нет, излишне гипертрофированный пресс. Пардон, но это какое-то уебанство.
Ответы>>938598
>>938578
хуевый ты теоретит. жир будет откладываться если серьезно голодать, а потом начать резко жрать.
>мимо-теоретик
хуевый ты теоретит. жир будет откладываться если серьезно голодать, а потом начать резко жрать.
Ответы>>938581
>>938577
Мне нра, даже очень.
Мне нра, даже очень.
>>938015
ага, и каждый день таких тянучек видишь? Ебанутый, у них теста больше чем у тебя.
> Тащемта ничего необычного или сверхестественного в такой форме я не вижу.
ага, и каждый день таких тянучек видишь? Ебанутый, у них теста больше чем у тебя.
>>938576
>>938536
Понятно, спасибо. А чтобы увеличивать вес при приседании, можно ли делать полуприсяд, но с бОльшим количеством повторений, нежели если бы я делал параллельный присед? Будет ли с этого толк? Или лучше делать параллельный по 5-6 повторений в 4-5 подходах и не пытаться что-то другое делать?
>>938536
Понятно, спасибо. А чтобы увеличивать вес при приседании, можно ли делать полуприсяд, но с бОльшим количеством повторений, нежели если бы я делал параллельный присед? Будет ли с этого толк? Или лучше делать параллельный по 5-6 повторений в 4-5 подходах и не пытаться что-то другое делать?
>>938611
параллельный это оптимальный вариант
параллельный это оптимальный вариант
>>938611
Надо делать присяд чтобы мышцы всегда были напряжены, этот полный присяд - бред какой-то, я такого еще не видел.
Надо делать присяд чтобы мышцы всегда были напряжены, этот полный присяд - бред какой-то, я такого еще не видел.
Сап, задам вопрос в физаче и медаче.
Мне 26 лет, никогда не занимался спортом. Я очень слабый.
Недавно у меня случились проблемы со здоровьем. Врачи сказали, что спорт, либо мне пиздец совсем скоро будет.
Но дело в том, что у меня какой-то психологический барьер перед спортом. Плаванье, бег, железки - всё для меня очень тяжело. Как только организм начинает напрягаться - у меня начинают закладывать уши, темнеть в глазах, кружится голова. Сейчас я вернулся с пробежки. Бежал всего 15 минут, но чувствую себя совершенно разбитым. При чем бежал не быстрым темпом, пробежал около 3х километров. Я просто не представляю как с этим бороться, я уже давно чувствую себя немощным. И мое физическое состояние передается и на психическое.
Мне 26 лет, никогда не занимался спортом. Я очень слабый.
Недавно у меня случились проблемы со здоровьем. Врачи сказали, что спорт, либо мне пиздец совсем скоро будет.
Но дело в том, что у меня какой-то психологический барьер перед спортом. Плаванье, бег, железки - всё для меня очень тяжело. Как только организм начинает напрягаться - у меня начинают закладывать уши, темнеть в глазах, кружится голова. Сейчас я вернулся с пробежки. Бежал всего 15 минут, но чувствую себя совершенно разбитым. При чем бежал не быстрым темпом, пробежал около 3х километров. Я просто не представляю как с этим бороться, я уже давно чувствую себя немощным. И мое физическое состояние передается и на психическое.
>>938721
Ты просто ленивый хуесос)
Ты просто ленивый хуесос)
>>938721
Не расстраивайся, всё поколение компьютерных долбоебов такое. Так что ты не один.
Не расстраивайся, всё поколение компьютерных долбоебов такое. Так что ты не один.
>>938762
ТЫ ЧЕ НЕСЕШЬ ЕБАНЬ? С ПОЛОТЕНЦЕМ ПЕРЕТРЕНИЛ?
ТЫ ЧЕ НЕСЕШЬ ЕБАНЬ? С ПОЛОТЕНЦЕМ ПЕРЕТРЕНИЛ?
>>938574
Бамп, блять. Или тут одни уебки уровня хаха, гляньте на дрищару. а вот я не такой! на всякую хуйню отвечаете, а тут языки в жопы засунули.
Бамп, блять. Или тут одни уебки уровня хаха, гляньте на дрищару. а вот я не такой! на всякую хуйню отвечаете, а тут языки в жопы засунули.
Ответы>>938769
>>938769
хуя вы тут спецы. ну ок, 5 дней жрешь нормально не мазик с пельмешами онли, естественно, два дня разгрузочных среда и суббота к примеру. еды по-минимуму.
>ТЫ СНАЧАЛА РАСПИШИ
хуя вы тут спецы. ну ок, 5 дней жрешь нормально не мазик с пельмешами онли, естественно, два дня разгрузочных среда и суббота к примеру. еды по-минимуму.
Ответы>>938777
>>938721
Какой вопрос, быдло тупое? 26 лет дауну, барьеры у него, психологические. Такие барьеры на раз лечатся, ремнем. Если ты немощный такой, нахуй ты побежал, собака сутулая? Ты ходить сначала научись 6км/ч, а бег и другие виды суровой физической деятельности пока оставь мужчинам.
Какой вопрос, быдло тупое? 26 лет дауну, барьеры у него, психологические. Такие барьеры на раз лечатся, ремнем. Если ты немощный такой, нахуй ты побежал, собака сутулая? Ты ходить сначала научись 6км/ч, а бег и другие виды суровой физической деятельности пока оставь мужчинам.
Ответы>>938776
Ответы>>938778
>>938771
Я ТАК И ДЕЛАЮ ХУЛИ, НА ВЫХОДНЫХ ЕБУ НАЧИНАЮЩИХ. НА ПОЖРАТЬ ВРЕМЕНИ НЕТ, ГЛАВНОЕ УГЛЕЙ ДОЕДАЙ И ВСЕ ОК БУДЕТ. ЗА СУТКИ ГОЛОДА ГРАММ 30 МЫШЦ ГОРИТ
Я ТАК И ДЕЛАЮ ХУЛИ, НА ВЫХОДНЫХ ЕБУ НАЧИНАЮЩИХ. НА ПОЖРАТЬ ВРЕМЕНИ НЕТ, ГЛАВНОЕ УГЛЕЙ ДОЕДАЙ И ВСЕ ОК БУДЕТ. ЗА СУТКИ ГОЛОДА ГРАММ 30 МЫШЦ ГОРИТ
>>938777
зачем? это у вас там традиция такая?
так мне нахуй это не надо.
уточню. голодовка не полная. просто пропускаю обед, а завтрак я и так не ем.
>НА ВЫХОДНЫХ ЕБУ НАЧИНАЮЩИХ
зачем? это у вас там традиция такая?
>ЗА СУТКИ ГОЛОДА ГРАММ 30 МЫШЦ ГОРИТ
так мне нахуй это не надо.
уточню. голодовка не полная. просто пропускаю обед, а завтрак я и так не ем.
>>938778
Проиграл. Что ж ты делаешь, содомит!
Проиграл. Что ж ты делаешь, содомит!
>>938780
ТУДА ЛИ ТЫ ЗАШЕЛ?
УГЛЕЙ ГРАММ 80 И БЕЛКА 1,5-2 НА КГ, И ВСЕ. ПОХУЙ СКОЛЬКО ТЫ ТАМ ЕШЬ
> зачем? это у вас там традиция такая?
ТУДА ЛИ ТЫ ЗАШЕЛ?
> уточню. голодовка не полная. просто пропускаю обед, а завтрак я и так не ем.
УГЛЕЙ ГРАММ 80 И БЕЛКА 1,5-2 НА КГ, И ВСЕ. ПОХУЙ СКОЛЬКО ТЫ ТАМ ЕШЬ
Ответы>>938784
>>938782
ну хуй знает. у меня в мухосранске такой хуйни не было хоть я и не против
>>938782
Во, вот это по делу. спасибо анончик! про гондоны не забывай при играх на заднем дворе.
>ТУДА ЛИ ТЫ ЗАШЕЛ?
ну хуй знает. у меня в мухосранске такой хуйни не было хоть я и не против
>>938782
>УГЛЕЙ ГРАММ 80 И БЕЛКА 1,5-2 НА КГ, И ВСЕ. ПОХУЙ СКОЛЬКО ТЫ ТАМ ЕШЬ
Во, вот это по делу. спасибо анончик! про гондоны не забывай при играх на заднем дворе.
Ответы>>938787
>>938784
ТЕБЯ ПРОСТО ОБОШЛО, ПОКА
НАХУЯ, ПОЛОТЕНЦЕМ ОБМОТАЛ И ВПЕРЕД
> ну хуй знает. у меня в мухосранске такой хуйни не было хоть я и не против
ТЕБЯ ПРОСТО ОБОШЛО, ПОКА
> Во, вот это по делу. спасибо анончик! про гондоны не забывай при играх на заднем дворе.
НАХУЯ, ПОЛОТЕНЦЕМ ОБМОТАЛ И ВПЕРЕД
>>937899
бца это обычные аминокислоты, и разница между тем что ты затаришься быстрым протом или сожрёшь бца никакой не будет, прот также расщепляется на аминки. да и Цацулин всё хорошо пояснил
>они как работали, так и будут работать всегда.
бца это обычные аминокислоты, и разница между тем что ты затаришься быстрым протом или сожрёшь бца никакой не будет, прот также расщепляется на аминки. да и Цацулин всё хорошо пояснил
Ответы>>938801
>>938040
при бодибилдинге ты работаешь на улучшение тушки своей, жрёшь химию, выступаешь на соревнованиях, учишься позировать
при кроссфите ты дрочишь своё тело выносливостью, будет ли от этого твоё тело лучше зависит от многих факторов
>в чем различия результатов в болибилдинге и кроссфите?
при бодибилдинге ты работаешь на улучшение тушки своей, жрёшь химию, выступаешь на соревнованиях, учишься позировать
при кроссфите ты дрочишь своё тело выносливостью, будет ли от этого твоё тело лучше зависит от многих факторов
>>938801
да мне похуй. я его никогда не ел. и мамка не ела. и дед тоже никогда не завтракал, блять. генетика, хули. не лезит и пиздец. хотя с тренировками начал завтракать, но только гречей. от остального тошнит до обеда. и ты пропустил, что я пропускаю обед и завтрак только два раза в неделю. и не в день тренировки.
да мне похуй. я его никогда не ел. и мамка не ела. и дед тоже никогда не завтракал, блять. генетика, хули. не лезит и пиздец. хотя с тренировками начал завтракать, но только гречей. от остального тошнит до обеда. и ты пропустил, что я пропускаю обед и завтрак только два раза в неделю. и не в день тренировки.
Ответы>>938806
>>938044
он не даст такое же тело. потому что программа тренировок разная, в кроссфите тело подстраивается под быструю и длительную нагрузку незначительно гипертрофируя мышцы
>Кек. Без фармы он даст ему такое же тело, как и кроссфит.
он не даст такое же тело. потому что программа тренировок разная, в кроссфите тело подстраивается под быструю и длительную нагрузку незначительно гипертрофируя мышцы
>>938806
за щеку себе поори. никогда не слышал про физиологические особенности? прислушиваться надо к своему организму. он хуйни не посоветует. говорит, что ему нахуй завтрак не нужен, значит нехуй пыжиться и пихать в себя через силу, чтоб потом тошнило пол дня и ебала изжога.
за щеку себе поори. никогда не слышал про физиологические особенности? прислушиваться надо к своему организму. он хуйни не посоветует. говорит, что ему нахуй завтрак не нужен, значит нехуй пыжиться и пихать в себя через силу, чтоб потом тошнило пол дня и ебала изжога.
>>938106
если ты раз в два дня делаешь то что написал, то мышцы не успевают восстанавливаться. тренируй в неделю каждую мышечную группу 1 раз только.
>Дело в том что сегодня днем надо уже идти, а у меня еще мышцы болят с предыдущей тренировки. Собственно как поступить?
если ты раз в два дня делаешь то что написал, то мышцы не успевают восстанавливаться. тренируй в неделю каждую мышечную группу 1 раз только.
>>938106
если ты про верх, то подтягивания
если про низ то становая, гиперэкстензии. если не чувствуешь её во время упражнения, значит возможно проблема с техникой
>Какие упражнения лучше нагружают спину?
если ты про верх, то подтягивания
если про низ то становая, гиперэкстензии. если не чувствуешь её во время упражнения, значит возможно проблема с техникой
>>938807
Сложно поверить, но есть дауны с еще большим верхом и еще более тонкими ногами.
Сложно поверить, но есть дауны с еще большим верхом и еще более тонкими ногами.
Ответы>>938817
>>938814
у меня в зале пара таких клоунов есть. на ножках спичках и перекачанной грудиной
у меня в зале пара таких клоунов есть. на ножках спичках и перекачанной грудиной
Ответы>>938818
>>938818
да хуй их знает. я за ними по пятам не ходил
да хуй их знает. я за ними по пятам не ходил
>>938818
может просто ноги в минимальную силу вкачали, а грудину уже на объем задрачивали
может просто ноги в минимальную силу вкачали, а грудину уже на объем задрачивали
Ответы>>938824
>>938211
выгиб руки, звучит круто!
у тебя организм уже отвык за 5 лет от нагрузки, что ты хотел-то? ты небось ещё и веса приличные взял, да и без саппортов
выгиб руки, звучит круто!
у тебя организм уже отвык за 5 лет от нагрузки, что ты хотел-то? ты небось ещё и веса приличные взял, да и без саппортов
Ответы>>938990
>>938821
Я чето смотрю у них ног нет в принципе, они их вообще не качают, а следовательно и жопу тоже. Сушатся по максимуму и получаются 2 палки вместо ног, самое тупое, что есть наверно в этом спорте. Да и низ спины особо не сделаешь без становой.
Я чето смотрю у них ног нет в принципе, они их вообще не качают, а следовательно и жопу тоже. Сушатся по максимуму и получаются 2 палки вместо ног, самое тупое, что есть наверно в этом спорте. Да и низ спины особо не сделаешь без становой.
>>938446
не зная твои ТТХ сказать сложно, для здоровенной детины вроде Валуева можни и 150 без пояса приседать, а для дрища под 60 кг веса будут другие. Лично я советую прислушываться к своим ощущениям, если ты чувствуешь что вес для тебя очень большой то советую одевать пояс. Лично я травмировался без пояса с 82 кг.
я думаю при таком весе пока можно не задумываться о поясе
>Народ, а с какого веса при приседании нужно надевать пояс?
не зная твои ТТХ сказать сложно, для здоровенной детины вроде Валуева можни и 150 без пояса приседать, а для дрища под 60 кг веса будут другие. Лично я советую прислушываться к своим ощущениям, если ты чувствуешь что вес для тебя очень большой то советую одевать пояс. Лично я травмировался без пояса с 82 кг.
>приседаю пока с 45-50
я думаю при таком весе пока можно не задумываться о поясе
>>938536
я так со своих домашних самодельных стоек штангу поднимаю, пока вес 104 кг, но встать с корточек при таком весе сложновато
>Соответственно, во втором случае, вес будет заметно в моём случае на 20-30% ниже, т. к. после того, как бедро опустится ниже параллели, образуется типа "мёртвая точка", из которой встать куда сложней.
я так со своих домашних самодельных стоек штангу поднимаю, пока вес 104 кг, но встать с корточек при таком весе сложновато
Ответы>>938837
>>938721
если ты например бегом не занимался и тут решил 3 км пробежать, то не удивительно что ты охуел. нужно постепенно наращивать нагрузку, правильное дыхание должно быть, обувь, следить за пульсом.
если ты например бегом не занимался и тут решил 3 км пробежать, то не удивительно что ты охуел. нужно постепенно наращивать нагрузку, правильное дыхание должно быть, обувь, следить за пульсом.
>>938721
нахуй ты бегал? ходи. я вот хожу перед трнировкой по пол часа и все хорошо. в 30 лет к суставами бережней надо быть.
>Бежал всего 15 минут
нахуй ты бегал? ходи. я вот хожу перед трнировкой по пол часа и все хорошо. в 30 лет к суставами бережней надо быть.
>>938847
Гильотина для мазохистов, да, я смотрю ты парень крепкий, дуб прям. На голову.
Гильотина для мазохистов, да, я смотрю ты парень крепкий, дуб прям. На голову.
Ответы>>938887
>>938850
конечно, я их вместе ставлю возле шкафа
конечно, я их вместе ставлю возле шкафа
>>938857
я нет, я не бодибилдер, просто объем бывает разным, у моей бабки тоже рука как у шварца
я нет, я не бодибилдер, просто объем бывает разным, у моей бабки тоже рука как у шварца
>>938865
Это иллюстрация естественного отбора. Небось еще и сам живет.
Это иллюстрация естественного отбора. Небось еще и сам живет.
Дайте ссылку на какую нибудь годную утреннюю гимнастику(видео). Спасибо.
Не надо пиздеть про генетику кококок. Допустим, никакой генетики щек у меня нет. Я - дрищ 174/54. Мне нужно набирать массу и много жрать. Хожу в спортзал, кардио делаю немного. Как мне убрать жир с живота и щек?
>>938961
На пресс делай и за щеку бери.
На пресс делай и за щеку бери.
>>938961
Ты генетический мусор просто, маленький жиродрыщик с пухлыми щечками, это надо принять) Либо накачаться нормально, чтобы твои щеки смотрелись нормально на фоне тела.
Ты генетический мусор просто, маленький жиродрыщик с пухлыми щечками, это надо принять) Либо накачаться нормально, чтобы твои щеки смотрелись нормально на фоне тела.
Ответы>>938977
>>938973
генетически твоя мать шлюха, а отец - членодевка. пару лет назад были охуенные скулы, острые черты лица. изза того что жрал не в себя вредной хуйни и сидел за компом отъел себе жирную харю. тем не менее, особо телом не поправился. только чуть чуть жирка на теле.
генетически твоя мать шлюха, а отец - членодевка. пару лет назад были охуенные скулы, острые черты лица. изза того что жрал не в себя вредной хуйни и сидел за компом отъел себе жирную харю. тем не менее, особо телом не поправился. только чуть чуть жирка на теле.
>>938977
Так ты дрыщ, хули ты там поправился, весишь как девочка 14-летняя, еще и жирный при этом. Выпились лучше, жиродрыщ.
Так ты дрыщ, хули ты там поправился, весишь как девочка 14-летняя, еще и жирный при этом. Выпились лучше, жиродрыщ.
Ответы>>938981
>>938977
Можешь отрицать сколько угодно, но тебе правильно говорят, твои свиные гены дают о себе знать. Жрал он не в себя, лицо потолстело, а все остальное при этом нет, ололо.
Можешь отрицать сколько угодно, но тебе правильно говорят, твои свиные гены дают о себе знать. Жрал он не в себя, лицо потолстело, а все остальное при этом нет, ололо.
Ответы>>938983
>>938979
куда это твоя генетика пропала, клоун?
не понимаю, зачем вообще писать хуйню уровня /b здесь? тебе той параши не хватает, дурачок?
куда это твоя генетика пропала, клоун?
не понимаю, зачем вообще писать хуйню уровня /b здесь? тебе той параши не хватает, дурачок?
Ответы>>938982
>>938980
свиные гены? я не русский, совсем. ни единого жиробаса в семье, батя - качок, в сосничестве был худым, мамка типикал миниатюрная тян.
им пишешь, что гены тут непричём, так они все равно вскукарекают. как же вы заебали, генетикобляди
свиные гены? я не русский, совсем. ни единого жиробаса в семье, батя - качок, в сосничестве был худым, мамка типикал миниатюрная тян.
им пишешь, что гены тут непричём, так они все равно вскукарекают. как же вы заебали, генетикобляди
>>938822
Да не, вес специально не большой взял, не хотел чтоб меня придавило нахуй. Вообще сегодня занимался, вроде прошло, хз короч.
Кстати, тут случаем нет треда с обсуждением программ тренировок? Что там сейчас в тренде? Что-то пошерстил по каталогу но ничего не нашёл, или я в глаза долблюсь?
Да не, вес специально не большой взял, не хотел чтоб меня придавило нахуй. Вообще сегодня занимался, вроде прошло, хз короч.
Кстати, тут случаем нет треда с обсуждением программ тренировок? Что там сейчас в тренде? Что-то пошерстил по каталогу но ничего не нашёл, или я в глаза долблюсь?
Ответы>>939235
>>938983
C толстым еблетом?
Или этото еще надо посмотреть, у кого мать шлюха, твоя вон завела генетически неполноценного порося на стороне.
>батя - качок
C толстым еблетом?
Или этото еще надо посмотреть, у кого мать шлюха, твоя вон завела генетически неполноценного порося на стороне.
Ответы>>939000
>>938991
ты совсем дурачок? я с детства не был толстым, даже жиродрищом. отец всегда был со скулами, я видел его фото юношеское.
не путай наших мамуль, хорошо?
ты совсем дурачок? я с детства не был толстым, даже жиродрищом. отец всегда был со скулами, я видел его фото юношеское.
не путай наших мамуль, хорошо?
>>938961
Стань веганом. Или даже лучше сыроедом. У них у всех ёбла как у покойников.
Стань веганом. Или даже лучше сыроедом. У них у всех ёбла как у покойников.
Я пекус и мне нужно выбрать вид спорта, которым я буду заниматься целых четыре года. Что выбрать, если я хочу развить как мышцы, так и выносливость? Совсем общая такая подготовка, самая при этом эффективная по времени. Ну и подскажите, что делать дома, как качаться. Денег на зал нет. Про питание в курсе.
>>939023
Да ни на что нет. Телефон себе новый купить не могу, хожу со звонилкой за 700.
Да ни на что нет. Телефон себе новый купить не могу, хожу со звонилкой за 700.
Ответы>>939027
>>939028
Говна поешь.
>пацаны, хочу поесть, но короче еды нет, как поесть так, чтобы наесться, но без еды?
Говна поешь.
Ответы>>939034
>>939036
Сука, не отвечай, тупорылая ты скотина. Ты так пизданул, словно я лично к тебе подошёл и начал ебать тебе мозг, эксперт мамин. Пиздец.
Сука, не отвечай, тупорылая ты скотина. Ты так пизданул, словно я лично к тебе подошёл и начал ебать тебе мозг, эксперт мамин. Пиздец.
Заинтересовался статикой, помню тут бывали статико-треды. У них были какие-нибудь FAQ'и или типа того, мб кто-то сохранил? Расшарьте.
Анон, нужны ли бцаа натуралу? Вешу около 80 кг, сейчас каждое утро бегаю по часу. Стоит ли пить до бега бцаа?
>>939055
Мне казалось, что я много бегаю, но по часу каждый день это ппц. 80 это при каком росте? Ты профессиональный легкоатлет? Если нет, то пожалей свой скелет.
Ах да, упарываю бцаа до и после бега, также глюкозамин пропивал курсом, для укрепления костей, я пидор правда, но думаю для натуралов эти вещества также работают.
Мне казалось, что я много бегаю, но по часу каждый день это ппц. 80 это при каком росте? Ты профессиональный легкоатлет? Если нет, то пожалей свой скелет.
Ах да, упарываю бцаа до и после бега, также глюкозамин пропивал курсом, для укрепления костей, я пидор правда, но думаю для натуралов эти вещества также работают.
Ответы>>939067
Рейт программу:
Все упражнения 3x8-10
Понедельник:
Жим лежа
Подтягивания
Жим сидя
Пресс
Пншб
Среда:
Жим лежа
Подтягивания
Жим сидя
Жим узким лежа
Гиперэкстензии
Пятница:
Присед
Жим лежа
Подтягивания
Жим сидя
Икры
Все упражнения 3x8-10
Понедельник:
Жим лежа
Подтягивания
Жим сидя
Пресс
Пншб
Среда:
Жим лежа
Подтягивания
Жим сидя
Жим узким лежа
Гиперэкстензии
Пятница:
Присед
Жим лежа
Подтягивания
Жим сидя
Икры
>>939060
На фуллбади луче разные упражнения на группу мышц делать. Оставить один жим лёжа, добавить жим на наклонной и брусья. Оставить одни подтягивания, добавить горизонтальную тягу и пуловер, например. Один жим сидя и разводку и тягу к груди. Жим лёжа узким лучше заменить на жим блока или французский жим, чтобы длинная головка поработала.
На фуллбади луче разные упражнения на группу мышц делать. Оставить один жим лёжа, добавить жим на наклонной и брусья. Оставить одни подтягивания, добавить горизонтальную тягу и пуловер, например. Один жим сидя и разводку и тягу к груди. Жим лёжа узким лучше заменить на жим блока или французский жим, чтобы длинная головка поработала.
Ответы>>939089
>>939059
Я не в очень быстром темпе бегаю. Не на максимальной скорости. При 182. БСАА никогда не упарывал, в интернете пишут, что стоит пить на сушке либо вообще не стоит типо БСАА плацебо. Я сейчас как раз сбрасываю вес. Не знаю, покупать или нет. Вроде с протеином бсаа итак попадают в организм.
Я не в очень быстром темпе бегаю. Не на максимальной скорости. При 182. БСАА никогда не упарывал, в интернете пишут, что стоит пить на сушке либо вообще не стоит типо БСАА плацебо. Я сейчас как раз сбрасываю вес. Не знаю, покупать или нет. Вроде с протеином бсаа итак попадают в организм.
>>939060
Бро, надо учитывать, что определенные упражнения качают определенные мышцы, например жим лежа нужен для нижней части груди, чтобы качать верхнюю, надо жать уже под углом. Ну и со всем так же, присяд, например, не качает внутреннюю часть бедра и заднюю часть. Тебе надо более комплексно проработать твою и так почти идеальную программу. Не забудь добавить становую, а то будет гиперэкстензией низ спины до пенсии дрочить. Откланиваюсь.
Бро, надо учитывать, что определенные упражнения качают определенные мышцы, например жим лежа нужен для нижней части груди, чтобы качать верхнюю, надо жать уже под углом. Ну и со всем так же, присяд, например, не качает внутреннюю часть бедра и заднюю часть. Тебе надо более комплексно проработать твою и так почти идеальную программу. Не забудь добавить становую, а то будет гиперэкстензией низ спины до пенсии дрочить. Откланиваюсь.
Ответы>>939089
>>939067
Насчет плацебо я тебе могу сказать, что это пиздеж, восстанавливаешься быстрее с бца и это факт, который я проверил на себе.
Насчет плацебо я тебе могу сказать, что это пиздеж, восстанавливаешься быстрее с бца и это факт, который я проверил на себе.
>>939067
Может тебе имеет смысл задуматься о другом кардио, где ты сможешь запустить сжигание жира, при этом без большой нагрузки на скелет, например - эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка. А бцаа да, поможет не сжечь мышцы во время кардио, возьми, на себе поймёшь как работает, да и расходуются они не быстро, я хаваю чайную ложку до и после тренировки.
Может тебе имеет смысл задуматься о другом кардио, где ты сможешь запустить сжигание жира, при этом без большой нагрузки на скелет, например - эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка. А бцаа да, поможет не сжечь мышцы во время кардио, возьми, на себе поймёшь как работает, да и расходуются они не быстро, я хаваю чайную ложку до и после тренировки.
Что произойдет если закрывать углеводное окно белками (творог, прот, яйца)?
Ответы>>939085
>>939083
Сдетонируешь.
Сдетонируешь.
>>939064
>>939070
Понял, спасибо, буду разные упражнения делать. А насчет того, что раз в неделю упражнения на мелкие мышцы, это норма?
>>939070
Понял, спасибо, буду разные упражнения делать. А насчет того, что раз в неделю упражнения на мелкие мышцы, это норма?
Ответы>>939090
>>939090
Ну бицепс, трицепс, пресс, икры
Ну бицепс, трицепс, пресс, икры
http://darebee.com/programs/90-days-of-action
Поясните за программу. Хочу просто быть в форме. 4 дня занимаюсь программой по утру, без особой разминки и прочего, ну если успеваю за 40-60 минут, то выполняю на 3 звезды. надо в душ успеть покушать кашку сделать и успеть на работу
Так вот чего добьюсь, что делать после 90 дня хотя наверное спрошу на 80 день и вообще оценку местной "илиты" услышать
Поясните за программу. Хочу просто быть в форме. 4 дня занимаюсь программой по утру, без особой разминки и прочего, ну если успеваю за 40-60 минут, то выполняю на 3 звезды. надо в душ успеть покушать кашку сделать и успеть на работу
Так вот чего добьюсь, что делать после 90 дня хотя наверное спрошу на 80 день и вообще оценку местной "илиты" услышать
>>939111
Ну ты сейчас-то себя с сфотай и на 80-90 день сфотай и сравни.
Ну ты сейчас-то себя с сфотай и на 80-90 день сфотай и сравни.
>>939111
Добраться лучшего самочувствия может быть, в мышцах может будут небольшие изменения, выглядит твоя программа как разминка обычного человека.
Добраться лучшего самочувствия может быть, в мышцах может будут небольшие изменения, выглядит твоя программа как разминка обычного человека.
>>939117
Очнись маня, он чемпион мира по ПЛ. Техника в святой тройке, например, у него идеальна. В ТА упражнениях у него техника неплохо поставлена, подтягиваниям киппингом и баттерфляемто что на физаче 3,5 дебила считают такие подтягивания зашкваром, их не отменяют как соревновательное движение в КФ и вспомогательное в БИ он обучает других людей. Ты под спайсом штоле?
>Без техники
Очнись маня, он чемпион мира по ПЛ. Техника в святой тройке, например, у него идеальна. В ТА упражнениях у него техника неплохо поставлена, подтягиваниям киппингом и баттерфляемто что на физаче 3,5 дебила считают такие подтягивания зашкваром, их не отменяют как соревновательное движение в КФ и вспомогательное в БИ он обучает других людей. Ты под спайсом штоле?
>>939138
Катись в хуй, ютуболошок. Со своими фантазиями.
Катись в хуй, ютуболошок. Со своими фантазиями.
>>939158
Ты меня забайтил на просмотр этого цирка. Ну что тут сказать, люди при помощи центробежной силы занимаются хуй пойми чем, мне кажется, что они не понимают сути подтягиваний, точнее сделали из подтягивания какую-то хуету, которая якобы работает на все тело, хотя это просто смешно, ну какое может быть все тело, если во-первых ты абузишь физику, во-вторых своего веса обычно недостаточно для изоляционных упражнений. Короче, такое, какие-то еще староверы, хуй пойми что.
Ты меня забайтил на просмотр этого цирка. Ну что тут сказать, люди при помощи центробежной силы занимаются хуй пойми чем, мне кажется, что они не понимают сути подтягиваний, точнее сделали из подтягивания какую-то хуету, которая якобы работает на все тело, хотя это просто смешно, ну какое может быть все тело, если во-первых ты абузишь физику, во-вторых своего веса обычно недостаточно для изоляционных упражнений. Короче, такое, какие-то еще староверы, хуй пойми что.
Посоны, если я качок-жиробас(процент жира в организме выше нормы). Я хочу осенью набрать массы мышечной, иду в спорт магазин за креатином и протеином, меня не разнесет от креатина? Хочу только мышечную набить.
178/84.
178/84.
Ответы>>939194
>>939185
Да хуй с ним с водой, я креатин с целью поднятия массы => увеличение силовых => заниматься с большим весом.
Да хуй с ним с водой, я креатин с целью поднятия массы => увеличение силовых => заниматься с большим весом.
Ответы>>939190
Дококочался, блядь.
Плохо работают мышцы поясничного отдела, а именно выпрямители на правой стороне. Просто не заполняются кровью. Иной раз тянет в пояснице целиком. Не болит, но неприятно, армейский жим невозможно делать, перекашивает спину в одну сторону.
К кому бежать, хирург или невропатолог?
Плохо работают мышцы поясничного отдела, а именно выпрямители на правой стороне. Просто не заполняются кровью. Иной раз тянет в пояснице целиком. Не болит, но неприятно, армейский жим невозможно делать, перекашивает спину в одну сторону.
К кому бежать, хирург или невропатолог?
>>939194
Бля ссылку одну не туда.
Бля ссылку одну не туда.
>>939194
Если обжираться не будешь - жира не наберёшь (почти).
Если на тренировках прогрессируешь, то нормальная прога и подойдёт для твоих целей.
Если обжираться не будешь - жира не наберёшь (почти).
Если на тренировках прогрессируешь, то нормальная прога и подойдёт для твоих целей.
Вчера первый раз сходил в качалку. Сегодня все болит, руки согнуть не могу, спускаться и поднтматьсяпо лестнице стал, как пенсионер.
Через сколько опустит меня?
Идти в качалку с такими болями?
Через сколько опустит меня?
Идти в качалку с такими болями?
>>939202
Первые пару месяцев будет так пидорасить. Может вплоть до недели мышцы болеть будут. Но обычно где-то 3 дня. Отдыхай, короче.
Первые пару месяцев будет так пидорасить. Может вплоть до недели мышцы болеть будут. Но обычно где-то 3 дня. Отдыхай, короче.
Ответы>>939206
>>939206
конечно не идти, жди месяц, потом приходи опять, у тебя опять все заболит, опять будешь ждать месяц и так по кругу, мы все так занимаемся.
конечно не идти, жди месяц, потом приходи опять, у тебя опять все заболит, опять будешь ждать месяц и так по кругу, мы все так занимаемся.
>>939206
Иди когда болеть перестанут. Или почти перестанут (но чтобы это не мешало выполнению упражнений)
Иди когда болеть перестанут. Или почти перестанут (но чтобы это не мешало выполнению упражнений)
Аноны, поясните за стресс мышц.
Когда-то ходил в зал, это было 5 лет назад. До зала был дрищ, где-то 70 кило, после зала стал здоровяком, под 95 кило (рост 187). Сейчас турничок/отжимания/гантелька на бицепс. Держится в районе 80 кг, фигура в целом хорошая, лучше 95% окружающих (а чего ещё надо-то) хотя и жирок имеется на боках. Т.е. результатами я доволен, просто хочу знать, может я что-то делаю неправильно.
Суть, я часто от многих слышу как после тренировочки тяжело утром вставать, ноги не ходят, всё болит и т.д. А у меня такое бывает крайне редко, обычно на первой тренировке только, когда давно не занимался или занимаюсь чем-то новым, упражнения на новую группу мышц, что не упражнял до этого. Когда в первый раз делал приседы со штангой, например.
У меня есть мысли, что я недостаточно напрягаюсь и поэтому недобираю нагрузки. Я действительно не убиваюсь в хлам, но занимаюсь ведь для своего удовольствия, не хочу гробить суставы и т.п. Но при этом, когда делаю упражнения, не филоню. Веса беру нормальные для себя, делаю до отказа последний подход.
И так у меня во всём, вот недавно на акробатику записался, после первой тренировки еле ходил неделю, а потом как по маслу. Никаких болей, никакого стресса. Отхожу уже через несколько часов. При этом на тренировке выдыхаюсь, руки трясутся от напряжения и т.п. Не сказать, что особо филоню.
Также решил ходить с коллегами на футбол, то же самое, после первой тренировки неделю отходил, а после всех последующих уже в тот же день вечером (играем с утра) живчиком хожу.
Что за хня?
Когда-то ходил в зал, это было 5 лет назад. До зала был дрищ, где-то 70 кило, после зала стал здоровяком, под 95 кило (рост 187). Сейчас турничок/отжимания/гантелька на бицепс. Держится в районе 80 кг, фигура в целом хорошая, лучше 95% окружающих (а чего ещё надо-то) хотя и жирок имеется на боках. Т.е. результатами я доволен, просто хочу знать, может я что-то делаю неправильно.
Суть, я часто от многих слышу как после тренировочки тяжело утром вставать, ноги не ходят, всё болит и т.д. А у меня такое бывает крайне редко, обычно на первой тренировке только, когда давно не занимался или занимаюсь чем-то новым, упражнения на новую группу мышц, что не упражнял до этого. Когда в первый раз делал приседы со штангой, например.
У меня есть мысли, что я недостаточно напрягаюсь и поэтому недобираю нагрузки. Я действительно не убиваюсь в хлам, но занимаюсь ведь для своего удовольствия, не хочу гробить суставы и т.п. Но при этом, когда делаю упражнения, не филоню. Веса беру нормальные для себя, делаю до отказа последний подход.
И так у меня во всём, вот недавно на акробатику записался, после первой тренировки еле ходил неделю, а потом как по маслу. Никаких болей, никакого стресса. Отхожу уже через несколько часов. При этом на тренировке выдыхаюсь, руки трясутся от напряжения и т.п. Не сказать, что особо филоню.
Также решил ходить с коллегами на футбол, то же самое, после первой тренировки неделю отходил, а после всех последующих уже в тот же день вечером (играем с утра) живчиком хожу.
Что за хня?
>>939227
Мышцы приспосабливаются к нагрузке. Первые разы охуевают, потом перестают болеть. Видимо футбол и акробатика ударили по тем мышцам, которые ты не нагружал. Боль не индикатор успеха.
Мышцы приспосабливаются к нагрузке. Первые разы охуевают, потом перестают болеть. Видимо футбол и акробатика ударили по тем мышцам, которые ты не нагружал. Боль не индикатор успеха.
>>938990
тут не знаю, а вот в спортвики полно программ есть
>Кстати, тут случаем нет треда с обсуждением программ тренировок?
тут не знаю, а вот в спортвики полно программ есть
>>939055
БЦА = 3 аминокислоты, в протеине их полный набор, разницы никакой не будет разве что бца организм сразу усваивать начнёт, а прот особенно медленный сначала расщиплять будет на аминки дольше, я считаю что бца чисто маркетинговая хуйня и покупать не полный набор (протеин) а всего три аминокислоты за цену в несколько раз больше не вижу смысла. насчёт того что качки говорят что оно работает могу сказать что всякие энергетические браслеты также работают если человек в них верит.
>нужны ли бцаа натуралу?
БЦА = 3 аминокислоты, в протеине их полный набор, разницы никакой не будет разве что бца организм сразу усваивать начнёт, а прот особенно медленный сначала расщиплять будет на аминки дольше, я считаю что бца чисто маркетинговая хуйня и покупать не полный набор (протеин) а всего три аминокислоты за цену в несколько раз больше не вижу смысла. насчёт того что качки говорят что оно работает могу сказать что всякие энергетические браслеты также работают если человек в них верит.
Ответы>>939241
>>939237
Бля, ты опять вышел на связь?
Бля, ты опять вышел на связь?
>>939258
Ой да у меня уже ночь, да и свет во всём районе отрубили, да и фотик у девушки. И вообще мне во Вьетнами руки оторвало. Но я не вру насчет лучше 95%.
Ой да у меня уже ночь, да и свет во всём районе отрубили, да и фотик у девушки. И вообще мне во Вьетнами руки оторвало. Но я не вру насчет лучше 95%.
Ответы>>939277
>>939258
Не пойму зачем вам это надо, но могу и скинуть, хотя это уже будет вечером, я на работе сейчас.
Не пойму зачем вам это надо, но могу и скинуть, хотя это уже будет вечером, я на работе сейчас.
Антуан, подскажи программу тренировок если у меня межпозвоночная грыжа.
С меня как обычно.
С меня как обычно.
Ответы>>939281
Сбросил вес с 90 а может и больше было кг. до 70 кг. при росте около 178 при этом жира всё еще дохуя. Реально дохуя. Мышечной массы и в помине нет. Возможно как-то без качалки перегнать бОльшую часть оставшегося жирка в мышечную массу? Например отжимаясь, качая пресс. Бег, ходьба не устраивает. Чтоб фигура была более менее хотя бы чтоб не так много жира была. За атлетичным телосложением не гонюсь.
>>939283
Ну я бы на твоем месте сменил режим питания в первую очередь. Побольше белков, максимально ограничивай себя в сладостях (несколько печенек в день максимум, а лучше вообще ничего такого не есть), пей побольше воды. И просто делай хотя бы зарядку каждый день (отжимания, пресс, приседания). И вечером тоже можно делать всё то же самое. Прям мышечную массу ты не наберешь, но постепенно фигура станет норм, лишний жир уйдет.
Ещё полезно пару раз в день заглянуть на турник/брусья за подходом.
Без качалки мышечной массы тебе не набрать. Но фигура нормализуется.
А вообще старт ты дал, с 90 до 70 снизил вес, это отличный результат. Я бы на твоем месте продолжал делать то, что ты делаешь сейчас.
Ну я бы на твоем месте сменил режим питания в первую очередь. Побольше белков, максимально ограничивай себя в сладостях (несколько печенек в день максимум, а лучше вообще ничего такого не есть), пей побольше воды. И просто делай хотя бы зарядку каждый день (отжимания, пресс, приседания). И вечером тоже можно делать всё то же самое. Прям мышечную массу ты не наберешь, но постепенно фигура станет норм, лишний жир уйдет.
Ещё полезно пару раз в день заглянуть на турник/брусья за подходом.
Без качалки мышечной массы тебе не набрать. Но фигура нормализуется.
А вообще старт ты дал, с 90 до 70 снизил вес, это отличный результат. Я бы на твоем месте продолжал делать то, что ты делаешь сейчас.
Ответы>>939289
>>939288
Я и так жру макс на 800 кк в день. 2 с половиной месяца не ем мучное, сладкое, жареное. Онли отварное куриное мясо, свежие овощи и прочее. Куда мне дальше худеть если уже вес пришел в норму какой должен быть? Но жира дохрена еще.
Я и так жру макс на 800 кк в день. 2 с половиной месяца не ем мучное, сладкое, жареное. Онли отварное куриное мясо, свежие овощи и прочее. Куда мне дальше худеть если уже вес пришел в норму какой должен быть? Но жира дохрена еще.
Ответы>>939291
>>939289
йопта, 800 кк, ты там не помираешь? Не угробь себя. Если жира дохуя, то значит не в норме. Важен же не просто вес в килограммах, а отношение процента жира/кальция/воды/мышц в теле. У тебя от такой диеты уходит не только жир, но и те мышцы, что были. Даже если упражняешься. А если не упражняешься, так тем более.
йопта, 800 кк, ты там не помираешь? Не угробь себя. Если жира дохуя, то значит не в норме. Важен же не просто вес в килограммах, а отношение процента жира/кальция/воды/мышц в теле. У тебя от такой диеты уходит не только жир, но и те мышцы, что были. Даже если упражняешься. А если не упражняешься, так тем более.
Ответы>>939293
>>939291
Частенько в сон клонить стало и очень легко засыпать раньше долго не мог заснуть а так всё более менее. Ходил к эндокринологу на днях и он посоветовал тренажерку либо бег\ходьбу иначе хуй исправлю и не жрать куриное мясо вместо него говядину и увеличить рацион намного. Хз кажется я опять разжирею в край
Частенько в сон клонить стало и очень легко засыпать раньше долго не мог заснуть а так всё более менее. Ходил к эндокринологу на днях и он посоветовал тренажерку либо бег\ходьбу иначе хуй исправлю и не жрать куриное мясо вместо него говядину и увеличить рацион намного. Хз кажется я опять разжирею в край
Ответы>>939310
Рейт программу, фазаны
http://ostrovrusa.ru/nedelya-01-kompleks-1-svoy-ves
Будет ли от неё толк для худеющего жиродрища 188/95? Бегаю 3 раза в неделю, в оставшиеся свободные дни планирую обмазываться этим.
http://ostrovrusa.ru/nedelya-01-kompleks-1-svoy-ves
Будет ли от неё толк для худеющего жиродрища 188/95? Бегаю 3 раза в неделю, в оставшиеся свободные дни планирую обмазываться этим.
>>939293
Если заниматься будешь, то не разжиреешь. Здоровье свое не гробь, нарушишь что-то в выработке гормонов, потом вообще хуй что сделаешь.
Если заниматься будешь, то не разжиреешь. Здоровье свое не гробь, нарушишь что-то в выработке гормонов, потом вообще хуй что сделаешь.
Народ, я вот занимаюсь не на набор массы, не на сброс, просто так сказать для общего развития. Соответственно, белка я ем в основном 1,5-1,7г на 1кг веса, хватает мне. Но дело вот чём, так сказать "обед" у меня наступает в районе 12 часов, никак не позже. А тренировка часов в 6 вечера. В обед, допустим, я заправляюсь углеводами и белком хорошо, и в принципе, голода не буду чувствовать во время тренировки. Но не будут ли сжигаться мышцы, если за 2 часа до трени не поел? Понимаю, что глупая формулировка вопроса, но волнует этот вопрос... Может, есть смысл заправляться хотя бы парой яблок перед тренировкой? Или вообще не важно, по своим ощущениям следить, лишь бы в день была какая-никакая а норма белков-углеводов-жиров?
Ответы>>939320
>>939315
Думаю, касательно "сжигания мышц" особо тебе не надо беспокоиться. Но лично я себя комфортнее чувствую на тренировке, если за час до трени съем яблоко, например.
Думаю, касательно "сжигания мышц" особо тебе не надо беспокоиться. Но лично я себя комфортнее чувствую на тренировке, если за час до трени съем яблоко, например.
Ответы>>939323
>>939320
Понятно, вот тоже думаю есть перед треней яблоко или банан. Но значит, особых различий нет, если белок и углеводы были задолго до тренировки употреблены, но через час после трени будет нормальный ужин? А то беспокоило именно такое вот время, что часов 5-6 назад был последний приём пищи белковой, а потом тренировка.
Понятно, вот тоже думаю есть перед треней яблоко или банан. Но значит, особых различий нет, если белок и углеводы были задолго до тренировки употреблены, но через час после трени будет нормальный ужин? А то беспокоило именно такое вот время, что часов 5-6 назад был последний приём пищи белковой, а потом тренировка.
Ответы>>939328
>>939323
Быстрые углеводы начинают работать через 15 минут и действуют примерно час, после этого наступает резкий спад активности, медленные начинают работать через час и действуют 4 часа и такого резкого спада нет. Поэтому некоторые люди едят банан, а некоторые овсянку перед тренировкой. Я овсянку.
Быстрые углеводы начинают работать через 15 минут и действуют примерно час, после этого наступает резкий спад активности, медленные начинают работать через час и действуют 4 часа и такого резкого спада нет. Поэтому некоторые люди едят банан, а некоторые овсянку перед тренировкой. Я овсянку.
Господа, подскажите пожалуйста по поводу предтреника. Мне вот 18 лет, занимаюсь в натураху (ибо денег как для протеина, так и для курса нет). Выходит, что занимаюсь просто для себя, для общего развития, без конкретных целей как набор мышечной массы и так далее. Не жиробас и не дрыщ, рост 183, вес 78. В зале занимаюсь 3 месяц. Начал заниматься летом, тренировки были объёмными и результаты радовали, но сейчас началась учёба, и после отсиживания 4 пар я иду в зал под вечер не в полном расположении сил. А ещё частенько в осеннее время у меня ощущается слабость, упадок сил, ну хрен его знает почему так… В общем, будет очень хреновая тренировка. Так вот, при моём возрасте и таким вот данным мне есть смысл пить предтреник? Допустим, в те дни, когда я себя не важно чувствую. Скорее всего, 1-2 раза в неделю. Когда-то на неделе вообще не буду пить. Тут интересен сам факт, стоит ли его использовать в моём возрасте даже не слишком часто? Есть ли привыкание, или осложнения на сердце? У меня 3 трени в неделю, а его я бы использовал только в самые крайние случаи, такие вот у меня мысли. В общем, кто что скажет на эту тему? Стоит ли оно того? И если да, то какой посоветуете?
>>939330
Ты какой-то инфантильный, предтреники тебе не помогут, их пьют не тогда когда тупо лень заниматься.
Ты какой-то инфантильный, предтреники тебе не помогут, их пьют не тогда когда тупо лень заниматься.
Ответы>>939335
>>939283
Так это дохуя же. Я в своё время худел со сотки до 75 при росте в 189, и всё равно внизу живота и на боках был жирок.
>70 кг. при росте около 178
Так это дохуя же. Я в своё время худел со сотки до 75 при росте в 189, и всё равно внизу живота и на боках был жирок.
Ответы>>939356
>>939333
Почему инфантильный? Поясни, пожалуйста, почему для моей ситуации он не подходит? Лень тут не при чём, конкретно слабость и усталость накатывают к вечеру, я буду намного хуже делать любое упражнение, а предтреник, как я слышал, даёт энергию. Вот я и описал мою ситуацию, есть ли в нём смысл для меня или нет?
Почему инфантильный? Поясни, пожалуйста, почему для моей ситуации он не подходит? Лень тут не при чём, конкретно слабость и усталость накатывают к вечеру, я буду намного хуже делать любое упражнение, а предтреник, как я слышал, даёт энергию. Вот я и описал мою ситуацию, есть ли в нём смысл для меня или нет?
Ответы>>939337
>>939337
Анон, если ты шаришь, напиши пожалуйста подробнее за эту тему. Просто посоветоваться совсем не с кем, разве что копировать свой пост время от времени в физач...
Анон, если ты шаришь, напиши пожалуйста подробнее за эту тему. Просто посоветоваться совсем не с кем, разве что копировать свой пост время от времени в физач...
Ответы>>939354
Физач!
Через четыре месяца еду на океан, нужно как-то привести тушку в порядок. 183/83-кун, занимаюсь единоборствами (боевое самбо) около двух лет, в связи с чем обладаю хорошей выносливостью и силой. Но в целом, несколько жирноват, этакий Емельяненко в миниатюре. Подкиньте советов.
Через четыре месяца еду на океан, нужно как-то привести тушку в порядок. 183/83-кун, занимаюсь единоборствами (боевое самбо) около двух лет, в связи с чем обладаю хорошей выносливостью и силой. Но в целом, несколько жирноват, этакий Емельяненко в миниатюре. Подкиньте советов.
Ответы>>939340
>>939339
Просушись на небольшом дефиците калорий просто, четыре месяца - за глаза.
Просушись на небольшом дефиците калорий просто, четыре месяца - за глаза.
513 Кб, 600x2364
Кое-как выделил время для 1 похода в зал в неделю. Хочу сделать так, чтобы было от этого польза, а не впустую походы. Что добавить к базе, чтобы более менее равномерно развиваться?
Так-то у меня подкачены голени и косые мышцы живота, низ пресса из-за того что я в футбол бегаю. Ну и немного есть на плечах и руках, так как на работе вечно лазаю по всяким местам(работаю с собственным весом).
Так-то у меня подкачены голени и косые мышцы живота, низ пресса из-за того что я в футбол бегаю. Ну и немного есть на плечах и руках, так как на работе вечно лазаю по всяким местам(работаю с собственным весом).
Ответы>>939348
>>939345
Перевожу с даунячьего: мамка дала даунёнку денег только на самый дешёвый абонемент с одним посещением в неделю.
>выделил время для 1 похода в зал в неделю
Перевожу с даунячьего: мамка дала даунёнку денег только на самый дешёвый абонемент с одним посещением в неделю.
>>939338
Ну короче, перед тренировкой пьешь предтреник и занимаешься. Но он немного не для того нужен, его используют чтобы сделать тренировку более продуктивной, а тебе он нужен чтобы в принципе на тренировку пойти. С тем же успехом можешь пить перед тренировкой чашку кофе с 5 ложками сахара.
Ну короче, перед тренировкой пьешь предтреник и занимаешься. Но он немного не для того нужен, его используют чтобы сделать тренировку более продуктивной, а тебе он нужен чтобы в принципе на тренировку пойти. С тем же успехом можешь пить перед тренировкой чашку кофе с 5 ложками сахара.
Ответы>>939377
>>939334
Считается нормальный вес рост отнять 110. Есть челы которые весят так же при этом выглядят лучше меня раз в 10 при этом никаких рельефных мышц.
Считается нормальный вес рост отнять 110. Есть челы которые весят так же при этом выглядят лучше меня раз в 10 при этом никаких рельефных мышц.
Ответы>>939358
>>939362
А что ты спрашиваешь вообще?
А что ты спрашиваешь вообще?
>>939348
Эм, ок. Как это изменило суть сообщения? Своим знанием даунячьего языка можешь друзьям похвастаться.
Есть 1 тренировка, хочется получить результат, пусть и медленно.
Эм, ок. Как это изменило суть сообщения? Своим знанием даунячьего языка можешь друзьям похвастаться.
Есть 1 тренировка, хочется получить результат, пусть и медленно.
>>939367
Ну тогда смотря чем заниматься. Короче, хуйня полная, есть разные телосложения, разные цели, разное все.
Ну тогда смотря чем заниматься. Короче, хуйня полная, есть разные телосложения, разные цели, разное все.
>>939354
Вот как значит, спасибо за ответ. В таком случае, я попробую пару месяцев без предтреника позаниматься. Мне бы просто хорошо взбодриться перед тренировкой, отогнать слабость и вялость. Что в магазине покупать я не знаю, как по мне, кофе и энергетики не действуют для меня ободряюще...
Вот как значит, спасибо за ответ. В таком случае, я попробую пару месяцев без предтреника позаниматься. Мне бы просто хорошо взбодриться перед тренировкой, отогнать слабость и вялость. Что в магазине покупать я не знаю, как по мне, кофе и энергетики не действуют для меня ободряюще...
107 Кб, 800x1051
>>931098 (OP)
Физач, подскажи что это за постер и как мне найти оригинал. Хочу посмотреть на него в цвете.
Физач, подскажи что это за постер и как мне найти оригинал. Хочу посмотреть на него в цвете.
Ответы>>939406
Пузо с боками появилось ну ебанный в рот, именно жир, бляяя((
23 Кб, 600x394
>>939378
Будь эстетом, дрочи на чёрно-белый.
Будь эстетом, дрочи на чёрно-белый.
Ладно, ребята, расскажите как грамотно просушиться, меня это пузо с боками просто высаживают. Чтобы мышцы хоть какие-то остались, я вас очень прошу.
Ответы>>939487
Вечер в хату уважаемые физачеры.
Я наравне с вами являюсь обитателем сей безусловно почтенной борды, однако в связи с родом деятельности у меня для вас важное сообщение.Заходя в этот тред,что ньюфаги,что более-менее "матерые" физкультурники как правило просят совета,либо просто сомневаются в тех или иных вещах.
Дык вот, по долгу службы занимаюсь физиотерапией,физ.реабилитацией,массажем,подрабатываю и в зале и знаете что я вам скажу?
ПРЕКРАТИТЕ ДЕЛАТЬ ЕБУЧИЕ ТЯГИ И ПРИСЕДЫ С ВЕСАМИ ПРЕВЫШАЮЩИЕ ВАШИ СОБСТВЕН...ДА ХУЙ С НИМ,С ВЕСАМИ ПРЕВЫШАЮЩИМИ ВАШИ БРУТАЛЬНЫЕ КАЧКОВСКИЕ ЗАЛУПКИ! Вы же сука поголовно становитесь инвалидами-грыжевиками,наживаете протрузии,херите себе осанку и привыкаете жрать как свиньи и без зала продолжаете прогрессировать в мешки с говном.Всё больше и больше, что ни фитнесист - то как правило через год-полтора заплывший жирком еблан, либо пока еще крепкий пацан,которого вдруг "ни с того ни с сего" прихватило.Хотите вы фигуру? Ну задрочитесь гантельками,делайте подтягивания,жимы на многоповторке,изучайте гири, нахуя лезть в мало того что вспомогательные, так еще и дающие весьма специфическую нагрузку упражнения?Вот ты,ты лично знаешь для чего тебе становая тяга?Нет? Вот и я не знаю нахуя она нужна не выступающему на силовом троеборье спортсмену.
Базовые упражнения это не только ваша ебаная святая тройка.Сколько уже перевидал долбоебов говорящих : "ой -вей хуль на становую гонишь? Спина болела,начал делать не болит еба!"В том числе и один хороший,в прошлом,друг.А потом бегут с криком"болит,вправляй, я ж оздоравливался!".Гиперэкстензиями и осанкой оздоравливайся,еблан!
О чём я то бишь?
Ребята,читайте про осевую нагрузку,сходите на профилактический осмотр,не делайте мутную хуйню ,наслушавшись про "выбрасы тестастырона",пожалейте организм.Уж даже химики меньше себя разьебывают по факту,сидя на фарме и прорабатывая целевые мышечные группы не разрывая себе спину и крестцого-копчиковый отдел чрезвычайно эффективной "базай!!"(хотя будь я эндокринологом - может быть и поспорил бы). Вы же блядь,натуралы:Сколько тянешь?Сколько присед? И что мы имеем?Впрочем результат подобного я даже обсуждать не буду,есть отдельные треды.
И ведь я не говорю что присед не нужен,еще как нужен,однако нужно понимать что нагружая шейный отдел позвоночника вы уже даёте огромную нагрузку,просто даже находясь в статичном положении, а учитывая технику большинства и желание БОЛЬШЕ БОЛЬШЕ это чудовищно сказывается на на здоровье.Берите 50-60 кг и прогрессируйте пока не упретесь,далее вполне можно заменить на те же выпады в и минимально повышать вес.Смотришь на 70 кг дрыщей с центнерами на плечах и диву даешься, тут даже без профориентации,банальная логика - ну неужели человек реально считает что это необходимо,безопасно и вообще реально?Нет, это путь к ранним травмам а и то и инвалидности.
Про становую вообще молчу,спину разносит в равной степени и любителям и спортсменам с той лишь разницей что спортсмен еще худо бедно вкладывается в перспективу и вообще под надзором делает куда меньше косяков,что продлевает жизнеспособность, в отличие от васи который подорвет себе пердак и будет таков.Опять же,мало вам огромного упражнений из турникёбства и статики,ну возьмите вы 30 кг,делайте с ИДЕАЛЬНЕЙШЕЙ ТЕХНИКОЙ( не слушая тренера-петуха мол,не пацанские весы,я в 16 на первом курсе брал в три раза больше АГАГАГа) и работайте.
Ожидаю поток говна в дальнейшей перспективе,однако надеюсь что кто-нибудь да услышит,особенно из новичков.
Я наравне с вами являюсь обитателем сей безусловно почтенной борды, однако в связи с родом деятельности у меня для вас важное сообщение.Заходя в этот тред,что ньюфаги,что более-менее "матерые" физкультурники как правило просят совета,либо просто сомневаются в тех или иных вещах.
Дык вот, по долгу службы занимаюсь физиотерапией,физ.реабилитацией,массажем,подрабатываю и в зале и знаете что я вам скажу?
ПРЕКРАТИТЕ ДЕЛАТЬ ЕБУЧИЕ ТЯГИ И ПРИСЕДЫ С ВЕСАМИ ПРЕВЫШАЮЩИЕ ВАШИ СОБСТВЕН...ДА ХУЙ С НИМ,С ВЕСАМИ ПРЕВЫШАЮЩИМИ ВАШИ БРУТАЛЬНЫЕ КАЧКОВСКИЕ ЗАЛУПКИ! Вы же сука поголовно становитесь инвалидами-грыжевиками,наживаете протрузии,херите себе осанку и привыкаете жрать как свиньи и без зала продолжаете прогрессировать в мешки с говном.Всё больше и больше, что ни фитнесист - то как правило через год-полтора заплывший жирком еблан, либо пока еще крепкий пацан,которого вдруг "ни с того ни с сего" прихватило.Хотите вы фигуру? Ну задрочитесь гантельками,делайте подтягивания,жимы на многоповторке,изучайте гири, нахуя лезть в мало того что вспомогательные, так еще и дающие весьма специфическую нагрузку упражнения?Вот ты,ты лично знаешь для чего тебе становая тяга?Нет? Вот и я не знаю нахуя она нужна не выступающему на силовом троеборье спортсмену.
Базовые упражнения это не только ваша ебаная святая тройка.Сколько уже перевидал долбоебов говорящих : "ой -вей хуль на становую гонишь? Спина болела,начал делать не болит еба!"В том числе и один хороший,в прошлом,друг.А потом бегут с криком"болит,вправляй, я ж оздоравливался!".Гиперэкстензиями и осанкой оздоравливайся,еблан!
О чём я то бишь?
Ребята,читайте про осевую нагрузку,сходите на профилактический осмотр,не делайте мутную хуйню ,наслушавшись про "выбрасы тестастырона",пожалейте организм.Уж даже химики меньше себя разьебывают по факту,сидя на фарме и прорабатывая целевые мышечные группы не разрывая себе спину и крестцого-копчиковый отдел чрезвычайно эффективной "базай!!"(хотя будь я эндокринологом - может быть и поспорил бы). Вы же блядь,натуралы:Сколько тянешь?Сколько присед? И что мы имеем?Впрочем результат подобного я даже обсуждать не буду,есть отдельные треды.
И ведь я не говорю что присед не нужен,еще как нужен,однако нужно понимать что нагружая шейный отдел позвоночника вы уже даёте огромную нагрузку,просто даже находясь в статичном положении, а учитывая технику большинства и желание БОЛЬШЕ БОЛЬШЕ это чудовищно сказывается на на здоровье.Берите 50-60 кг и прогрессируйте пока не упретесь,далее вполне можно заменить на те же выпады в и минимально повышать вес.Смотришь на 70 кг дрыщей с центнерами на плечах и диву даешься, тут даже без профориентации,банальная логика - ну неужели человек реально считает что это необходимо,безопасно и вообще реально?Нет, это путь к ранним травмам а и то и инвалидности.
Про становую вообще молчу,спину разносит в равной степени и любителям и спортсменам с той лишь разницей что спортсмен еще худо бедно вкладывается в перспективу и вообще под надзором делает куда меньше косяков,что продлевает жизнеспособность, в отличие от васи который подорвет себе пердак и будет таков.Опять же,мало вам огромного упражнений из турникёбства и статики,ну возьмите вы 30 кг,делайте с ИДЕАЛЬНЕЙШЕЙ ТЕХНИКОЙ( не слушая тренера-петуха мол,не пацанские весы,я в 16 на первом курсе брал в три раза больше АГАГАГа) и работайте.
Ожидаю поток говна в дальнейшей перспективе,однако надеюсь что кто-нибудь да услышит,особенно из новичков.
Вечер в хату уважаемые физачеры.
Я наравне с вами являюсь обитателем сей безусловно почтенной борды, однако в связи с родом деятельности у меня для вас важное сообщение.Заходя в этот тред,что ньюфаги,что более-менее "матерые" физкультурники как правило просят совета,либо просто сомневаются в тех или иных вещах.
Дык вот, по долгу службы занимаюсь физиотерапией,физ.реабилитацией,массажем,подрабатываю и в зале и знаете что я вам скажу?
ПРЕКРАТИТЕ ДЕЛАТЬ ЕБУЧИЕ ТЯГИ И ПРИСЕДЫ С ВЕСАМИ ПРЕВЫШАЮЩИЕ ВАШИ СОБСТВЕН...ДА ХУЙ С НИМ,С ВЕСАМИ ПРЕВЫШАЮЩИМИ ВАШИ БРУТАЛЬНЫЕ КАЧКОВСКИЕ ЗАЛУПКИ! Вы же сука поголовно становитесь инвалидами-грыжевиками,наживаете протрузии,херите себе осанку и привыкаете жрать как свиньи и без зала продолжаете прогрессировать в мешки с говном.Всё больше и больше, что ни фитнесист - то как правило через год-полтора заплывший жирком еблан, либо пока еще крепкий пацан,которого вдруг "ни с того ни с сего" прихватило.Хотите вы фигуру? Ну задрочитесь гантельками,делайте подтягивания,жимы на многоповторке,изучайте гири, нахуя лезть в мало того что вспомогательные, так еще и дающие весьма специфическую нагрузку упражнения?Вот ты,ты лично знаешь для чего тебе становая тяга?Нет? Вот и я не знаю нахуя она нужна не выступающему на силовом троеборье спортсмену.
Базовые упражнения это не только ваша ебаная святая тройка.Сколько уже перевидал долбоебов говорящих : "ой -вей хуль на становую гонишь? Спина болела,начал делать не болит еба!"В том числе и один хороший,в прошлом,друг.А потом бегут с криком"болит,вправляй, я ж оздоравливался!".Гиперэкстензиями и осанкой оздоравливайся,еблан!
О чём я то бишь?
Ребята,читайте про осевую нагрузку,сходите на профилактический осмотр,не делайте мутную хуйню ,наслушавшись про "выбрасы тестастырона",пожалейте организм.Уж даже химики меньше себя разьебывают по факту,сидя на фарме и прорабатывая целевые мышечные группы не разрывая себе спину и крестцого-копчиковый отдел чрезвычайно эффективной "базай!!"(хотя будь я эндокринологом - может быть и поспорил бы). Вы же блядь,натуралы:Сколько тянешь?Сколько присед? И что мы имеем?Впрочем результат подобного я даже обсуждать не буду,есть отдельные треды.
И ведь я не говорю что присед не нужен,еще как нужен,однако нужно понимать что нагружая шейный отдел позвоночника вы уже даёте огромную нагрузку,просто даже находясь в статичном положении, а учитывая технику большинства и желание БОЛЬШЕ БОЛЬШЕ это чудовищно сказывается на на здоровье.Берите 50-60 кг и прогрессируйте пока не упретесь,далее вполне можно заменить на те же выпады в и минимально повышать вес.Смотришь на 70 кг дрыщей с центнерами на плечах и диву даешься, тут даже без профориентации,банальная логика - ну неужели человек реально считает что это необходимо,безопасно и вообще реально?Нет, это путь к ранним травмам а и то и инвалидности.
Про становую вообще молчу,спину разносит в равной степени и любителям и спортсменам с той лишь разницей что спортсмен еще худо бедно вкладывается в перспективу и вообще под надзором делает куда меньше косяков,что продлевает жизнеспособность, в отличие от васи который подорвет себе пердак и будет таков.Опять же,мало вам огромного упражнений из турникёбства и статики,ну возьмите вы 30 кг,делайте с ИДЕАЛЬНЕЙШЕЙ ТЕХНИКОЙ( не слушая тренера-петуха мол,не пацанские весы,я в 16 на первом курсе брал в три раза больше АГАГАГа) и работайте.
Ожидаю поток говна в дальнейшей перспективе,однако надеюсь что кто-нибудь да услышит,особенно из новичков.
Я наравне с вами являюсь обитателем сей безусловно почтенной борды, однако в связи с родом деятельности у меня для вас важное сообщение.Заходя в этот тред,что ньюфаги,что более-менее "матерые" физкультурники как правило просят совета,либо просто сомневаются в тех или иных вещах.
Дык вот, по долгу службы занимаюсь физиотерапией,физ.реабилитацией,массажем,подрабатываю и в зале и знаете что я вам скажу?
ПРЕКРАТИТЕ ДЕЛАТЬ ЕБУЧИЕ ТЯГИ И ПРИСЕДЫ С ВЕСАМИ ПРЕВЫШАЮЩИЕ ВАШИ СОБСТВЕН...ДА ХУЙ С НИМ,С ВЕСАМИ ПРЕВЫШАЮЩИМИ ВАШИ БРУТАЛЬНЫЕ КАЧКОВСКИЕ ЗАЛУПКИ! Вы же сука поголовно становитесь инвалидами-грыжевиками,наживаете протрузии,херите себе осанку и привыкаете жрать как свиньи и без зала продолжаете прогрессировать в мешки с говном.Всё больше и больше, что ни фитнесист - то как правило через год-полтора заплывший жирком еблан, либо пока еще крепкий пацан,которого вдруг "ни с того ни с сего" прихватило.Хотите вы фигуру? Ну задрочитесь гантельками,делайте подтягивания,жимы на многоповторке,изучайте гири, нахуя лезть в мало того что вспомогательные, так еще и дающие весьма специфическую нагрузку упражнения?Вот ты,ты лично знаешь для чего тебе становая тяга?Нет? Вот и я не знаю нахуя она нужна не выступающему на силовом троеборье спортсмену.
Базовые упражнения это не только ваша ебаная святая тройка.Сколько уже перевидал долбоебов говорящих : "ой -вей хуль на становую гонишь? Спина болела,начал делать не болит еба!"В том числе и один хороший,в прошлом,друг.А потом бегут с криком"болит,вправляй, я ж оздоравливался!".Гиперэкстензиями и осанкой оздоравливайся,еблан!
О чём я то бишь?
Ребята,читайте про осевую нагрузку,сходите на профилактический осмотр,не делайте мутную хуйню ,наслушавшись про "выбрасы тестастырона",пожалейте организм.Уж даже химики меньше себя разьебывают по факту,сидя на фарме и прорабатывая целевые мышечные группы не разрывая себе спину и крестцого-копчиковый отдел чрезвычайно эффективной "базай!!"(хотя будь я эндокринологом - может быть и поспорил бы). Вы же блядь,натуралы:Сколько тянешь?Сколько присед? И что мы имеем?Впрочем результат подобного я даже обсуждать не буду,есть отдельные треды.
И ведь я не говорю что присед не нужен,еще как нужен,однако нужно понимать что нагружая шейный отдел позвоночника вы уже даёте огромную нагрузку,просто даже находясь в статичном положении, а учитывая технику большинства и желание БОЛЬШЕ БОЛЬШЕ это чудовищно сказывается на на здоровье.Берите 50-60 кг и прогрессируйте пока не упретесь,далее вполне можно заменить на те же выпады в и минимально повышать вес.Смотришь на 70 кг дрыщей с центнерами на плечах и диву даешься, тут даже без профориентации,банальная логика - ну неужели человек реально считает что это необходимо,безопасно и вообще реально?Нет, это путь к ранним травмам а и то и инвалидности.
Про становую вообще молчу,спину разносит в равной степени и любителям и спортсменам с той лишь разницей что спортсмен еще худо бедно вкладывается в перспективу и вообще под надзором делает куда меньше косяков,что продлевает жизнеспособность, в отличие от васи который подорвет себе пердак и будет таков.Опять же,мало вам огромного упражнений из турникёбства и статики,ну возьмите вы 30 кг,делайте с ИДЕАЛЬНЕЙШЕЙ ТЕХНИКОЙ( не слушая тренера-петуха мол,не пацанские весы,я в 16 на первом курсе брал в три раза больше АГАГАГа) и работайте.
Ожидаю поток говна в дальнейшей перспективе,однако надеюсь что кто-нибудь да услышит,особенно из новичков.
>>939418
Новичок, прочитал и многое взял к сведению. Вообще, в планах окрепнуть, иметь некий рельеф да просто быть в форме, а не стать неподвижным офисным планктоном к 20+ годам. Понтоваться весами не перед кем, за ними не гонюсь совсем, да большие пока и не идут, хех. Присед, рекомендуешь, больше собственного веса не делать? Делать со своим весом, но больше повторений, чем больше вес но с меньшими повторениями? И для становой какие бы веса посоветовал, которые помогут развивать силу и будет вообще на пользу упражнение?
Новичок, прочитал и многое взял к сведению. Вообще, в планах окрепнуть, иметь некий рельеф да просто быть в форме, а не стать неподвижным офисным планктоном к 20+ годам. Понтоваться весами не перед кем, за ними не гонюсь совсем, да большие пока и не идут, хех. Присед, рекомендуешь, больше собственного веса не делать? Делать со своим весом, но больше повторений, чем больше вес но с меньшими повторениями? И для становой какие бы веса посоветовал, которые помогут развивать силу и будет вообще на пользу упражнение?
>>939420
Порекомендую становую не делать и на приседе именно чувствовать нагрузку,работу мышц а не работать просто вверх-вниз.Про становую все сказал, есть желание - ознакомься с методикой упражнения и для чего оно необходимо . Для тебя прикладной пользы не будет. Про веса и тд даже разжевыватьт не хочу, есть куча материала, а расписывать каждому с позиции гуру не собираюсь,вон в каждом треде пачками специалисты сидят.( тем более что бабки за это беру)
Порекомендую становую не делать и на приседе именно чувствовать нагрузку,работу мышц а не работать просто вверх-вниз.Про становую все сказал, есть желание - ознакомься с методикой упражнения и для чего оно необходимо . Для тебя прикладной пользы не будет. Про веса и тд даже разжевыватьт не хочу, есть куча материала, а расписывать каждому с позиции гуру не собираюсь,вон в каждом треде пачками специалисты сидят.( тем более что бабки за это беру)
>>939420
Порекомендую становую не делать и на приседе именно чувствовать нагрузку,работу мышц а не работать просто вверх-вниз.Про становую все сказал, есть желание - ознакомься с методикой упражнения и для чего оно необходимо . Для тебя прикладной пользы не будет. Про веса и тд даже разжевыватьт не хочу, есть куча материала, а расписывать каждому с позиции гуру не собираюсь,вон в каждом треде пачками специалисты сидят.( тем более что бабки за это беру)
Порекомендую становую не делать и на приседе именно чувствовать нагрузку,работу мышц а не работать просто вверх-вниз.Про становую все сказал, есть желание - ознакомься с методикой упражнения и для чего оно необходимо . Для тебя прикладной пользы не будет. Про веса и тд даже разжевыватьт не хочу, есть куча материала, а расписывать каждому с позиции гуру не собираюсь,вон в каждом треде пачками специалисты сидят.( тем более что бабки за это беру)
>>939330
Охуеть, как же 40-летние дяди качаются после работы, если школьник не может покачаться после учёбы?
Охуеть, как же 40-летние дяди качаются после работы, если школьник не может покачаться после учёбы?
>>939444
Все просто. Если не можешь садиться ниже параллели -- не делай тогда его вообще. Если садишься жопой в пол, скажи пока коленям.
Только таз прошёл параллель, сразу стартуешь назад. Именно поэтому, когда учишься садится, ты делаешь сотни "тестовых" повторов, чтобы чувствовать параллель. Именно поэтому у стоек силовых стоит большое зеркало, а не чтобы любители подрочить битстцпепс там зависали.
Все просто. Если не можешь садиться ниже параллели -- не делай тогда его вообще. Если садишься жопой в пол, скажи пока коленям.
Только таз прошёл параллель, сразу стартуешь назад. Именно поэтому, когда учишься садится, ты делаешь сотни "тестовых" повторов, чтобы чувствовать параллель. Именно поэтому у стоек силовых стоит большое зеркало, а не чтобы любители подрочить битстцпепс там зависали.
>>939418
88 кг, макс тяга 170, работаю 120 по 6 раз, 6 подходов, две минуты перерыв.
Протрузии появились раньше зала. Спина болеть перестала после больших весов. Приседания поменял на фронтальные, теперь делаю приседания, которые выходят в швунг + чемоданная тяга. Веса маленькие, но ноги работают отлично.
Теперь вопрос дня: почему гиперу то можно делать, а становую нет? Такая же нагруза на позвоночник в верхней точке. А если посмотреть на людей в зале,то каждый 2й выгибается на гипере так, что спину прихватывает у тренерского состава. Получается, что в любом случае, тупорылый ебанат себя травмирует. А еще смешнее наблюдать за теми, кто сначала делает гиперэкстензию, а во время отдыха бежит весеть и КРУТИТЬСЯ на турнике, думаю что они расслабят (нет) мышцы, растянут их(нет, не растянут) и ПОМОГУТ своему позвоночнику(нет, не помогут).
88 кг, макс тяга 170, работаю 120 по 6 раз, 6 подходов, две минуты перерыв.
Протрузии появились раньше зала. Спина болеть перестала после больших весов. Приседания поменял на фронтальные, теперь делаю приседания, которые выходят в швунг + чемоданная тяга. Веса маленькие, но ноги работают отлично.
Теперь вопрос дня: почему гиперу то можно делать, а становую нет? Такая же нагруза на позвоночник в верхней точке. А если посмотреть на людей в зале,то каждый 2й выгибается на гипере так, что спину прихватывает у тренерского состава. Получается, что в любом случае, тупорылый ебанат себя травмирует. А еще смешнее наблюдать за теми, кто сначала делает гиперэкстензию, а во время отдыха бежит весеть и КРУТИТЬСЯ на турнике, думаю что они расслабят (нет) мышцы, растянут их(нет, не растянут) и ПОМОГУТ своему позвоночнику(нет, не помогут).
Ответы>>939504
Добрый день физач. Я дрыщ 177/61, который тяжелее своего хуя в руках ничего не держал. Так вот, работаю сейчас на заводе рабочим с графиком 2 через 2 и тут есть пара людей, увлекающихся железом. Занимаются на работе. Я примкнул к ним, взял программу из фака двухдневный сплит. Из инвентаря у них три штанги с неизвестными весами (одна примерно кг на 10, вторая на 40-50, третья на ~70) и одна с зигзагообразным грифом кг эдак на 50. Естественно я слабоват для таких весов. Пробовал жим лёжа, первую штангу - получалось делать повторов 11 за подход, вторую - ниразу, делаю только с помощью. Зигзагообразную делал на один раз.
Я так понял, мне и дальше пробовать жать с помощью страхующего, пока хотя бы раз не сделаю сам, а дальше понемногу прибавлять в количестве повторов? И ещё становую и присед не делаю, т.к. щелкающие колени и некому поставить технику, те двое из тоже не делают.
Я так понял, мне и дальше пробовать жать с помощью страхующего, пока хотя бы раз не сделаю сам, а дальше понемногу прибавлять в количестве повторов? И ещё становую и присед не делаю, т.к. щелкающие колени и некому поставить технику, те двое из тоже не делают.
Ответы>>939503
Шоковый концерт с утра, один становую с присадок не делает потому, что ебало хрустит, второй приседает 30 кг и всем советует. Шок.
>>939184
ТЫ ПРОСТО ДОДИК ЕБАНЫЙ
> Посоны, если я качок-жиробас(процент жира в организме выше нормы). Я хочу осенью набрать массы мышечной, иду в спорт магазин за креатином и протеином, меня не разнесет от креатина? Хочу только мышечную набить.
ТЫ ПРОСТО ДОДИК ЕБАНЫЙ
>>939206
ХОДИ ТЕЛКА ЕБАНАЯ
ХОДИ ТЕЛКА ЕБАНАЯ
>>939495
КУПИ УЖЕ АБОНЕМЕНТ В ЗАЛ ХУИТА ПОДЗАЛУПНАЯ
КУПИ УЖЕ АБОНЕМЕНТ В ЗАЛ ХУИТА ПОДЗАЛУПНАЯ
>>939504
Ну так, в становой работают в основном ноги и жопа. Становая вообще не про спину, спина там статична. Собственно, основной вес берут ноги, а травмы начинаются тогда, когда выпрямители не выдерживают. В весах, где не держат выпрямители, уже начинаются проблемы с коленями, уже начинаются проблемы с чрезмерной компрессией и прочее.
Тоже интересный пример: жим ногами, в среднем, 160-180, обычно люди, которые жмут ногами такой вес, садятся примерно 100-110. Это не значит, что приседания, в этом случае, безопаснее. В общем -- вес на штанге, не показатель травмоопасности, особенно в таком тупом движении как тяга.
Я помню я себе въебал в лоб когда делал фр. жим. А там было всего 25 кг!
Ну так, в становой работают в основном ноги и жопа. Становая вообще не про спину, спина там статична. Собственно, основной вес берут ноги, а травмы начинаются тогда, когда выпрямители не выдерживают. В весах, где не держат выпрямители, уже начинаются проблемы с коленями, уже начинаются проблемы с чрезмерной компрессией и прочее.
Тоже интересный пример: жим ногами, в среднем, 160-180, обычно люди, которые жмут ногами такой вес, садятся примерно 100-110. Это не значит, что приседания, в этом случае, безопаснее. В общем -- вес на штанге, не показатель травмоопасности, особенно в таком тупом движении как тяга.
Я помню я себе въебал в лоб когда делал фр. жим. А там было всего 25 кг!
>>939508
ясно, диванчики подъехали.
Ты чем в становой тянешь, пидор? Спиной? Движение начинается и заканчивается ногами, поясничный отдел и выпрямители спины работают в статике, вся динамика в ногах. Ахуеть, в 2016 люди до сих пор думают, что становая про спину, а не про ноги. В приседаниях тоже спина работает, в таком случае.
В становой тяге, движение начинается с ягодиц и квадрицепсов, в это время напрежена поясница(в идеале нужно ещё свести лопатки), всё движение штанга проходит вдоль ног и динамика осуществляется за счёт выпрямления ног, в этот момент выпрямители до сих пор выполняют статичную роль, как, собственно, и весь кор. Заканчивается движение отводом лопаток и плеч чуть-чуть назад, вот тут включается "верх спины", слегка работают трапециевидные. Во время всего процесса, к стати, ещё работают сгибатели кисти и бицепс.
В таком случае, правильно сказать "становая качает ваще всё!", чем "становая для низа спины". Ненавижу таких ублюдков как ты, потом ещё бегает советы раздаёт. тьфу! Сволочь! А если бы ты и в зал ходил не водичку попить с умным еблом, то помнил, что в гиперэкстензиях, если не обратные, то часть работы забирают ягодичные мышцы.
Поскудник, ещё умничает тут сидит, вы посмотрите на него!
ясно, диванчики подъехали.
Ты чем в становой тянешь, пидор? Спиной? Движение начинается и заканчивается ногами, поясничный отдел и выпрямители спины работают в статике, вся динамика в ногах. Ахуеть, в 2016 люди до сих пор думают, что становая про спину, а не про ноги. В приседаниях тоже спина работает, в таком случае.
В становой тяге, движение начинается с ягодиц и квадрицепсов, в это время напрежена поясница(в идеале нужно ещё свести лопатки), всё движение штанга проходит вдоль ног и динамика осуществляется за счёт выпрямления ног, в этот момент выпрямители до сих пор выполняют статичную роль, как, собственно, и весь кор. Заканчивается движение отводом лопаток и плеч чуть-чуть назад, вот тут включается "верх спины", слегка работают трапециевидные. Во время всего процесса, к стати, ещё работают сгибатели кисти и бицепс.
В таком случае, правильно сказать "становая качает ваще всё!", чем "становая для низа спины". Ненавижу таких ублюдков как ты, потом ещё бегает советы раздаёт. тьфу! Сволочь! А если бы ты и в зал ходил не водичку попить с умным еблом, то помнил, что в гиперэкстензиях, если не обратные, то часть работы забирают ягодичные мышцы.
Поскудник, ещё умничает тут сидит, вы посмотрите на него!
>>939514
Ты вообще в курсе что значит "статично"? Если в начале упражнения спина у тебя под 45 градусов к полу, а в конце под 90 - то это нихуя не статично. Ноги работают но не в таком объёме как спина.
Ты вообще в курсе что значит "статично"? Если в начале упражнения спина у тебя под 45 градусов к полу, а в конце под 90 - то это нихуя не статично. Ноги работают но не в таком объёме как спина.
Ответы>>939524
>>939520
Ок)))
Ок)))
>>939515
Соревновательный присед не соревнующимся не нужен нахуй, согласен.
Гиперэкстензция вообще очень спорная штука. Блин 25 кг держать тяжело, ну скамья должна быть очень уж крепкая, чтобы взять на себя парня, который ещё возьмет себе на шею блин 25 кг. В руках, вернусь ещё раз, держать его неудобно(знаем, проходили), штангу класть на шею и делат ьс ней -- это вообще смешная штука, чоень неудобная, к тому же не менее травмоопасная. + большие веса в руках, при гиперах, очень сильно начинают напрягать поясницу, в точке, параллельной полу. Нагрузка, в этом случае, очень неприятная на поясничный отдел, что для человека с травмой чревато обострением травмы. Поэтому, как мне кажется, в случае, с занимающимся, стоит начинать с гиперэкстензий, доходить до умеренных 15-10 кг в спокойных 8-12 повторах и выходить на умеренную тягу. В этот момент, спортсмен уже должен знать что такое "прямая и статичная спина", у него должны окрепнуть мышцы кора и должны появиться "рабочие" ноги. Кроме того, отлично заменяет становую тягу тяга на прямых ногах + чемоданная тяга, но в этом случае можно очень сильно утомить поясницу с маленькими весами.
Приседания ради приседаний полное говно.Их либо делают лифтеры для показателей, либо делают нормальные люди, фронтально, для того, чтобы потом спокойно делать швунги.
В общем, не могу полностью не согласиться, но и согласиться не могу. Зато, надеюсь, дополнил твой месседж.
Соревновательный присед не соревнующимся не нужен нахуй, согласен.
Гиперэкстензция вообще очень спорная штука. Блин 25 кг держать тяжело, ну скамья должна быть очень уж крепкая, чтобы взять на себя парня, который ещё возьмет себе на шею блин 25 кг. В руках, вернусь ещё раз, держать его неудобно(знаем, проходили), штангу класть на шею и делат ьс ней -- это вообще смешная штука, чоень неудобная, к тому же не менее травмоопасная. + большие веса в руках, при гиперах, очень сильно начинают напрягать поясницу, в точке, параллельной полу. Нагрузка, в этом случае, очень неприятная на поясничный отдел, что для человека с травмой чревато обострением травмы. Поэтому, как мне кажется, в случае, с занимающимся, стоит начинать с гиперэкстензий, доходить до умеренных 15-10 кг в спокойных 8-12 повторах и выходить на умеренную тягу. В этот момент, спортсмен уже должен знать что такое "прямая и статичная спина", у него должны окрепнуть мышцы кора и должны появиться "рабочие" ноги. Кроме того, отлично заменяет становую тягу тяга на прямых ногах + чемоданная тяга, но в этом случае можно очень сильно утомить поясницу с маленькими весами.
Приседания ради приседаний полное говно.Их либо делают лифтеры для показателей, либо делают нормальные люди, фронтально, для того, чтобы потом спокойно делать швунги.
В общем, не могу полностью не согласиться, но и согласиться не могу. Зато, надеюсь, дополнил твой месседж.
>>939517
В приседаниях работает спина, в рывке работает спина, в толчке работает спина, в рывке гири работает спина, в толчке гири работает спина, в соревновательном жиме работает спина, в армейском жиме стоя работает спина.Тут везде "работает" спина
Мне кажется, ты не делаешь становую, либо ты очень недавно начал её делать и у тебя поясница забивается от любого говна в диапазоне 3х12.
>2016
>в становой работает спина
В приседаниях работает спина, в рывке работает спина, в толчке работает спина, в рывке гири работает спина, в толчке гири работает спина, в соревновательном жиме работает спина, в армейском жиме стоя работает спина.Тут везде "работает" спина
Мне кажется, ты не делаешь становую, либо ты очень недавно начал её делать и у тебя поясница забивается от любого говна в диапазоне 3х12.
Ответы>>939527
>>939522
Я уже полгода делаю с 25 кг гиперы, вообще никаких напряженийа у меня шее пиздец да, ну кроме скачков небольших давления. Становую почти сразу нахуй бросил, делаю на бицепс бедра хуетень в тренажере. Присяд тоже после 95 бросилшея, делаю жим ногами 160-180 х 15. Ноги даже лучше стали лол. Подтягивания и тяги к поясуне со штангой сделают вашу спину, а ноги прекрасно жимами качаются.
Я уже полгода делаю с 25 кг гиперы, вообще никаких напряженийа у меня шее пиздец да, ну кроме скачков небольших давления. Становую почти сразу нахуй бросил, делаю на бицепс бедра хуетень в тренажере. Присяд тоже после 95 бросилшея, делаю жим ногами 160-180 х 15. Ноги даже лучше стали лол. Подтягивания и тяги к поясуне со штангой сделают вашу спину, а ноги прекрасно жимами качаются.
Ответы>>939535
>>939524
Я делаю становую, после неё у меня поясница как каменная становится, а вот в ногах я особого напряжения нечувствую.
Я делаю становую, после неё у меня поясница как каменная становится, а вот в ногах я особого напряжения нечувствую.
Ответы>>939529
>>939527
Дружище, очевидно, что твои выпрямители держат вес в течении всего движения, да и к тому же, очевидно что ноги у тебя сильнее. При высоком объеме работы и средних весах, например 6-8 подходов по 4-5 на 140, у тебя ахуевает абсолютно всё, даже (внезапно) пресс. А если ты все это делаешь в сумо, то готовься к судорогам жопы с непривычки(не шучу).
Можешь провести эксперимент: берешь штангу весом 50 кг, и держишь её в позе, которую ставишь при тяге штанги в наклоне. Хоть тяга в наклоне про широчайшие и трапециевидные, на ней у тебя тоже устанет и забьется спина, просто потому, что спина держит позвоночник всё время выполнение. Я не знаю, понимаешь ли ты вообще о чем я или ты просто меня специально раздражаешь.
Дружище, очевидно, что твои выпрямители держат вес в течении всего движения, да и к тому же, очевидно что ноги у тебя сильнее. При высоком объеме работы и средних весах, например 6-8 подходов по 4-5 на 140, у тебя ахуевает абсолютно всё, даже (внезапно) пресс. А если ты все это делаешь в сумо, то готовься к судорогам жопы с непривычки(не шучу).
Можешь провести эксперимент: берешь штангу весом 50 кг, и держишь её в позе, которую ставишь при тяге штанги в наклоне. Хоть тяга в наклоне про широчайшие и трапециевидные, на ней у тебя тоже устанет и забьется спина, просто потому, что спина держит позвоночник всё время выполнение. Я не знаю, понимаешь ли ты вообще о чем я или ты просто меня специально раздражаешь.
Ответы>>939531
>>939529
Он просто даун и все лол.
Он просто даун и все лол.
>>939526
ну вот тут ты описал отличным пример умеренной нагрузки и адекватного выбора упражнений под свои возможности. Собственно, мне нравится подход Романа Анискина и его мысли по этому поводу. Гуглятся его работы быстро, есть бесплатные офп и офп 2
ну вот тут ты описал отличным пример умеренной нагрузки и адекватного выбора упражнений под свои возможности. Собственно, мне нравится подход Романа Анискина и его мысли по этому поводу. Гуглятся его работы быстро, есть бесплатные офп и офп 2
Ответы>>939540
>>939535
Не люблю кроссфит, как то оно позерско, стараюсь делать максимально простые базовые упражнения
Не люблю кроссфит, как то оно позерско, стараюсь делать максимально простые базовые упражнения
>>939541
Повторений от 6 до 15, повторов 3+.
Повторений от 6 до 15, повторов 3+.
>>939541
4 подхода по 10-12.
4 подхода по 10-12.
объясните мне вот что. Хожу в зал год. Контингент - либо новички , которые выглядят как обычные люди на улице, либо старожилы, жиролифтеры, неприглядная , по моему мнению, кучка мяса. НО. Есть пара ребят , которые выглядят как боги. Они всегда тренят 1 с малыми весами(даже по сравнению со мной), 2 ооочень медленно и технично 3 никогда не делают ебучую базу.
Вопрос-чтоб стать такими нужно придерживаться этих трех правил, или есть что то тайное, что я не знаю. Про генетику не говорите, они явно не близнецы, и их тела результат тренинга.
И почему все остальные люди в качалке не делают также, неужели у всех остальных цель-стать мамонтообразными тушами?
Вопрос-чтоб стать такими нужно придерживаться этих трех правил, или есть что то тайное, что я не знаю. Про генетику не говорите, они явно не близнецы, и их тела результат тренинга.
И почему все остальные люди в качалке не делают также, неужели у всех остальных цель-стать мамонтообразными тушами?
87 Кб, 640x640
Поясните по хардкору и желательно не за щеку:
Если у меня грыжа шморля, ести ли резон идти в КОЧКалку? Или я там только спину доломаю?
Если у меня грыжа шморля, ести ли резон идти в КОЧКалку? Или я там только спину доломаю?
>>939576
Потому что хорошее тело это многоуровневый структура. Важно все - правильное питание - у них хорошее и правильное питание, правильный режим сна и отдыха, то что они делают малые веса, не факт, что они всю жизнь делали малые веса, раньше были другие программы и т.д. сейчас у них такая программа, это явно не новички, они знают что нужно делать и когда. А другие у других другая работа и т.д. Вот как пример возьмем меня, я начал программу, за 2 месяца добился результатов, тут хуяк и уехал в ебеня на 2 месяца в командировку где работал по 6 дней с 8 до 7 и некогда было правильное питание организовать. В итоге 2 месяца программы пошли нахуй и т.д.
Потому что хорошее тело это многоуровневый структура. Важно все - правильное питание - у них хорошее и правильное питание, правильный режим сна и отдыха, то что они делают малые веса, не факт, что они всю жизнь делали малые веса, раньше были другие программы и т.д. сейчас у них такая программа, это явно не новички, они знают что нужно делать и когда. А другие у других другая работа и т.д. Вот как пример возьмем меня, я начал программу, за 2 месяца добился результатов, тут хуяк и уехал в ебеня на 2 месяца в командировку где работал по 6 дней с 8 до 7 и некогда было правильное питание организовать. В итоге 2 месяца программы пошли нахуй и т.д.
>>939576
Химики, инфа 100%, заявляю, как химик.
>тренят 1 с малыми весами(даже по сравнению со мной), 2 ооочень медленно и технично 3 никогда не делают ебучую базу
Химики, инфа 100%, заявляю, как химик.
Ответы>>939596
>>939586
Два чаю. Не наберешь массы с малыми весами без химии. Такое позволительно и ахуенно делать лишь химикам.
Два чаю. Не наберешь массы с малыми весами без химии. Такое позволительно и ахуенно делать лишь химикам.
71 Кб, 550x650
Проблемы со спиной, нужно ходить в басс, а я вот брезгую ходить в бассейн.
Как вообще определить в своей ебаной мухосрани, что бассейн убирают, соблюдают все нормы и так далее? Мне реально стрёмно, у меня блядь ёбаная фобия нахуй!
Я боюсь подцепить что-нибудь или как представлю что жирная вонючая пидарашка заходить в бассейн немытая ("а какая разница чё, я же всё равно потом в душ пойду")
Как вообще определить в своей ебаной мухосрани, что бассейн убирают, соблюдают все нормы и так далее? Мне реально стрёмно, у меня блядь ёбаная фобия нахуй!
Я боюсь подцепить что-нибудь или как представлю что жирная вонючая пидарашка заходить в бассейн немытая ("а какая разница чё, я же всё равно потом в душ пойду")
68 Кб, 200x300
Болит в месте где на пике. Особенно когда опускаю руку когда делаю упражнения на бицепс. Что делать?
Ответы>>939600
>>939599
у меня месяц там болело. Решил отдохнуть неделю не подымать ничего тяжелее хуя. Не помогло, начал мазать Вольтареном, делать бицуху через боль, не знаю в общем.
у меня месяц там болело. Решил отдохнуть неделю не подымать ничего тяжелее хуя. Не помогло, начал мазать Вольтареном, делать бицуху через боль, не знаю в общем.
Ответы>>939602
>>939600
То-то же. Делал перерывы, пытался поменьше веса брать, один хуй.
То-то же. Делал перерывы, пытался поменьше веса брать, один хуй.
59 Кб, 604x421
>>939597
Bumb
>Как вообще определить в своей ебаной мухосрани, что бассейн убирают, соблюдают все нормы и так далее?
Bumb
Физач, сегодня у меня по плану тренировка (грудь, трицепс, схема тренировки ближе к билдерской), а завтра - одно торжественное мероприятие, которое в силу определенных причин будет являться квинтэссенцией проебанного режима - пол дня не жрамши, остальные пол дня - всякие жирные нямки + алкоголь (я пью очень редко, но в этот раз пить придется).
В связи с этим вопрос - есть ли вообще смысл устраивать перед подобными мероприятиями тренировку? Негативное влияние алкоголя на организм и так понятно, но еще ведь и целый день жрать кое-как - тоже ничего хорошего. Пойдет ли такая тренировка на пользу или только во вред?
В связи с этим вопрос - есть ли вообще смысл устраивать перед подобными мероприятиями тренировку? Негативное влияние алкоголя на организм и так понятно, но еще ведь и целый день жрать кое-как - тоже ничего хорошего. Пойдет ли такая тренировка на пользу или только во вред?
Ответы>>939611
>>939608
На пользу пойдет конечно, тут многие почему-то думают, что если 1 раз побухать и пожрать мусора, сразу по пизде пойдет все тело.
На пользу пойдет конечно, тут многие почему-то думают, что если 1 раз побухать и пожрать мусора, сразу по пизде пойдет все тело.
>>939597
>>939603
Дома в ванной плавай. Уж тут-то наверняка и сразу будет видно, соблюдают ли пидорахи стандарты клининга.
>>939603
Дома в ванной плавай. Уж тут-то наверняка и сразу будет видно, соблюдают ли пидорахи стандарты клининга.
Ответы>>939655
143 Кб, 2000x1334
Вопрос такой - у меня висит настенный турник типа пикрелейтеда, то бишь турник+брусья, но поскольку мне был нужен турник, то прибил я его высоко и поэтому брусьями мне по назначению не воспользоваться. Но недавно я попробовал на них поподтягиваться как на турнике, и мне очень понравилось. Хотел узнать, практикуется ли такое, есть ли смысл и пользва в подобных подтягиваниях? Какие мышцы задействованы?
>>939628
Гугли подтягивания параллельным хватом.
Гугли подтягивания параллельным хватом.
Ответы>>939639
>>939639
Я о том, как к тебе мысль пришла, что это могут быть брусья.
Я о том, как к тебе мысль пришла, что это могут быть брусья.
>>939628
Чето я ору нахуй с этих "брусьев".
Чето я ору нахуй с этих "брусьев".
>>939655
Что какбэ нам хочет сказать эта мэмная жаба?
Что какбэ нам хочет сказать эта мэмная жаба?
Поясните за кардио, Семехин говорит, что надо делать 6 раз в неделю, а Шредер 3, что вы думаете про это?
Ответы>>939673
>>939576
Потому что билдинг ставит целью сделать красивое тело, а не тягать большие веса. Даунов, везде видящих стероиды, не слушай. Я общаюсь с людьми, которые курсят, и они как раз занимаются с большими для себя весами без техники, потому что могут себе позволить.
Вообще одни группы мышц качают малыми весами, другие большими. Если ты увидел, как секси атлет жмет от груди 80х5, то это как бы нормально. Он занимается лет 5-10, может ещё помимо зала бегать/плавать/педалировать.
Ты же не знаешь, как он питается, сколько лет занимается и насколько хорошо знает техники.
Ты подрыгался в зале 3 месяца без результата, питаясь борщом и чипсами, увидел секси атлета, который бицуху 45 см качает гантельками по 8 кг и такой: "Кааак, что за секреты? Тайные методики? Астероиды?" Нет секретов, здесь, как и в любом деле, нужно годами заниматься и учиться.
А что до лифтеров, они перед собой задачи другие ставят. Зачем называть их жирными? Чтобы заниматься так, как они, нужно быть жирноватым, от этого никуда не уйдешь.
Потому что билдинг ставит целью сделать красивое тело, а не тягать большие веса. Даунов, везде видящих стероиды, не слушай. Я общаюсь с людьми, которые курсят, и они как раз занимаются с большими для себя весами без техники, потому что могут себе позволить.
Вообще одни группы мышц качают малыми весами, другие большими. Если ты увидел, как секси атлет жмет от груди 80х5, то это как бы нормально. Он занимается лет 5-10, может ещё помимо зала бегать/плавать/педалировать.
Ты же не знаешь, как он питается, сколько лет занимается и насколько хорошо знает техники.
Ты подрыгался в зале 3 месяца без результата, питаясь борщом и чипсами, увидел секси атлета, который бицуху 45 см качает гантельками по 8 кг и такой: "Кааак, что за секреты? Тайные методики? Астероиды?" Нет секретов, здесь, как и в любом деле, нужно годами заниматься и учиться.
А что до лифтеров, они перед собой задачи другие ставят. Зачем называть их жирными? Чтобы заниматься так, как они, нужно быть жирноватым, от этого никуда не уйдешь.
>>939668
Делай 3-6 раз в неделю.
Делай 3-6 раз в неделю.
>>939672
Ой, не выдумывай.
Ой, не выдумывай.
>>939672
Анон всё по понятиям расписал,вот прямо житейская мудрость стекает с поста.
>>939450
>>939478
Ребят, я сюда пришел не то чтобы помогать людям 24/7,я такой же ебалай как и вы и люблю подвачевать,другое дело что это скорее крик души, ибо по сути прекрасно понимаю что ничего не изменится,быки как тягают центнеры и дрочат на гипермассу так и продолжают, новички смотрят на ходячие фармабазы и обмазываются программами полуграмотных блогеров.
Но есть те ребята которые впринципе попытаются понять о чём толкую.
Советы,как я считаю, нужно давать сугубо прикладные и только когда просят, и без должного авторитета нахуй никому не нужны.
Тут ведь попробуй что то заявить на правах специалиста,сразу же пруфы,фото раком,боком,диплом,сертификаты, хде учился?А кто физиологию вел?А спортивную медицину?ЧТо?,михалыч?Хуй тебе не знаю такого - ты кукаретик!!!
И это нормальная реакция,потому советы давать (тем более на физаче,тем более в заочной форме) смысла не вижу.Кому надо,тот прикинет,нахуя анон такую простыню накатал, тут ведь как я писал , банальная логика,смотришь порой и думаешь : Ну вот откуда у них в голове подобная хуйня?Вот что он блядь творит.И главное придёт,скажет вправляй блядь! И что бы вы думали? Заместо реабилитации,укрепления организма различными упражнениями из ЛФК снова сука тянет свою штангу,и на этот раз - в последний. И понимаешь,что даже банальные советы порой сложно вычленить из кучи различной инфы,затем и выливаю свои мысли.
Анон всё по понятиям расписал,вот прямо житейская мудрость стекает с поста.
>>939450
>>939478
Ребят, я сюда пришел не то чтобы помогать людям 24/7,я такой же ебалай как и вы и люблю подвачевать,другое дело что это скорее крик души, ибо по сути прекрасно понимаю что ничего не изменится,быки как тягают центнеры и дрочат на гипермассу так и продолжают, новички смотрят на ходячие фармабазы и обмазываются программами полуграмотных блогеров.
Но есть те ребята которые впринципе попытаются понять о чём толкую.
Советы,как я считаю, нужно давать сугубо прикладные и только когда просят, и без должного авторитета нахуй никому не нужны.
Тут ведь попробуй что то заявить на правах специалиста,сразу же пруфы,фото раком,боком,диплом,сертификаты, хде учился?А кто физиологию вел?А спортивную медицину?ЧТо?,михалыч?Хуй тебе не знаю такого - ты кукаретик!!!
И это нормальная реакция,потому советы давать (тем более на физаче,тем более в заочной форме) смысла не вижу.Кому надо,тот прикинет,нахуя анон такую простыню накатал, тут ведь как я писал , банальная логика,смотришь порой и думаешь : Ну вот откуда у них в голове подобная хуйня?Вот что он блядь творит.И главное придёт,скажет вправляй блядь! И что бы вы думали? Заместо реабилитации,укрепления организма различными упражнениями из ЛФК снова сука тянет свою штангу,и на этот раз - в последний. И понимаешь,что даже банальные советы порой сложно вычленить из кучи различной инфы,затем и выливаю свои мысли.
>>939022
>>939672
Стоя или лежа. Лежа это совсем мало для секси, а стоя охуенно приличный вес
>>939672
> жмет от груди 80х5
Стоя или лежа. Лежа это совсем мало для секси, а стоя охуенно приличный вес
Ответы>>939753
>>939672
Теоретик, плиз. У натурала не может быть прогресса в мышечной массе без роста весов.
Ага, особенно в категориях 53-83.
Теоретик, плиз. У натурала не может быть прогресса в мышечной массе без роста весов.
>Чтобы заниматься так, как они, нужно быть жирноватым, от этого никуда не уйдешь.
Ага, особенно в категориях 53-83.
>>939522
Гантели, гири. Делаю гиперэкстензии с 32кг колобком, мне норм.
> Блин 25 кг держать тяжело
> В руках, вернусь ещё раз, держать его неудобно
Гантели, гири. Делаю гиперэкстензии с 32кг колобком, мне норм.
>>939731
Поясни за колено плес.
Вот полюбил я очень фронтальные приседания. Глубокие, жопой в пол, и приседал 60 кг при собственном весе 68. И левое колено теперь щелкает и перазгибается иногда. И изредка побаливает. Приседать я уже бросил пока что, но может есть упражнения какие-то, чтоб оно стало таким же, как правое, а то прямо чувствуется слабость в суставе, сзади.
Поясни за колено плес.
Вот полюбил я очень фронтальные приседания. Глубокие, жопой в пол, и приседал 60 кг при собственном весе 68. И левое колено теперь щелкает и перазгибается иногда. И изредка побаливает. Приседать я уже бросил пока что, но может есть упражнения какие-то, чтоб оно стало таким же, как правое, а то прямо чувствуется слабость в суставе, сзади.
>>939734
Гугли профессиональных спортсменов,например борцов-гимнастов,рост костно-мышечных структур,рост и тренировки во время пуберата и тд.
Если в тебя в голове есть такие устоявшиеся примеры ка "убер" "унтер" значит ты крайне плохо просвящен в этой теме.
Я к тому , что порой после многолетних тренировок+ генетика фигуру уже сложно чем то испортить, и остается только пампить по-малеху.
Гугли профессиональных спортсменов,например борцов-гимнастов,рост костно-мышечных структур,рост и тренировки во время пуберата и тд.
Если в тебя в голове есть такие устоявшиеся примеры ка "убер" "унтер" значит ты крайне плохо просвящен в этой теме.
Я к тому , что порой после многолетних тренировок+ генетика фигуру уже сложно чем то испортить, и остается только пампить по-малеху.
Ответы>>939743
>>939740
Сам по себе хруст не является показанием к лечению.А вот у тебя уже подозрение на артрит и тому подобное.Был один такой,забивал,забивал,а потом уже слегка за 20 узнал что у него уже артроз блядь, что уже в разы хуже и здоровым сустав уже не будет, что является чуть ли не рекордом для молодого человека
Сам по себе хруст не является показанием к лечению.А вот у тебя уже подозрение на артрит и тому подобное.Был один такой,забивал,забивал,а потом уже слегка за 20 узнал что у него уже артроз блядь, что уже в разы хуже и здоровым сустав уже не будет, что является чуть ли не рекордом для молодого человека
>>939741
Которые поголовно тренируются с железом и плотно сидят на химле? Сам себе на голову срешь.
>Гугли профессиональных спортсменов,например борцов-гимнастов
Которые поголовно тренируются с железом и плотно сидят на химле? Сам себе на голову срешь.
Ответы>>939747
>>939743
я не тот анон с которым ты начинал спор,однако здесь действительно всё понятно,тоже небось на турик молишься,юродивый?
Как раз таки спортсмены в отличие от тебя дауна знают о пользе и вреде,знают так же что курсы принимаются циклами, и если человек 10 лет выглядит хорошо это заслуга не только и не столько фармы,сколько остальных факторов.
я не тот анон с которым ты начинал спор,однако здесь действительно всё понятно,тоже небось на турик молишься,юродивый?
Как раз таки спортсмены в отличие от тебя дауна знают о пользе и вреде,знают так же что курсы принимаются циклами, и если человек 10 лет выглядит хорошо это заслуга не только и не столько фармы,сколько остальных факторов.
Ответы>>939753
>>939733
Лёжа жмет 80 и больше явно не может и не хочет. В этом же зале парень с ресепшена при мне пожал 175х10, даже не вспотев, и тут же подтянулся 20 раз, весит он 110.
>>939734
Посмотри на кмс/мс по плаванию и мужской гимнастике, которые не выступают из-за семьи и работы.
>>939740
У меня в 17 диагностировали остеартроз, сейчас 28 - колено щелкает и иногда болит при ходьбе. Ничего тяжелого для колен не делал, не делаю и не собираюсь делать. Только икры, сгибания-разгибания, мёртвая тяга и жим платформы не более 200кг(могу больше, но не хочу в 30 стать инвалидом).
>>939747
Думаю, нет смысла парнише объяснять что-то. Он сам для себя решил, что хорошо выглядеть можно только принимая фармы на 100к в месяц, а он честный и натуральный дрищ Д'Артаньян.
> > жмет от груди 80х5
Лёжа жмет 80 и больше явно не может и не хочет. В этом же зале парень с ресепшена при мне пожал 175х10, даже не вспотев, и тут же подтянулся 20 раз, весит он 110.
>>939734
Посмотри на кмс/мс по плаванию и мужской гимнастике, которые не выступают из-за семьи и работы.
>>939740
У меня в 17 диагностировали остеартроз, сейчас 28 - колено щелкает и иногда болит при ходьбе. Ничего тяжелого для колен не делал, не делаю и не собираюсь делать. Только икры, сгибания-разгибания, мёртвая тяга и жим платформы не более 200кг(могу больше, но не хочу в 30 стать инвалидом).
>>939747
Думаю, нет смысла парнише объяснять что-то. Он сам для себя решил, что хорошо выглядеть можно только принимая фармы на 100к в месяц, а он честный и натуральный дрищ Д'Артаньян.
Посоны купил протеинчика, заливаюсь на работе по расписанию(2 раза). Мне коллеги говорят, что у меня хуй стоять не будет, что отвечать?
Ответы>>939770
>>939763
Доставай стоячий хуй и маши им перед лицом коллег.
Доставай стоячий хуй и маши им перед лицом коллег.
>>939514
Хорошо расписал, только вот становая бывает на согнутых ногах, и бывает на прямых ногах, где колени вообще не сгибаются, не выпрямляются, а жмешь за счет спины.
В любом случае, работают все группы мышц, потому это и базовое упражнение. А ты хуй.
Хорошо расписал, только вот становая бывает на согнутых ногах, и бывает на прямых ногах, где колени вообще не сгибаются, не выпрямляются, а жмешь за счет спины.
В любом случае, работают все группы мышц, потому это и базовое упражнение. А ты хуй.
Ответы>>939813
Сплю я с 2 ночи и до 10 утра в основном. Хочу перейти на двухразовое питание. В какие часы лучше есть ?
>>939731
Анончик, посоветуй лфк для протрузий. Я бы дома подела по утрам, как зарядочку, но в интетнетах какая то йога-хуйня. Раз уж здесь специалист -- грех не спросить.
Анончик, посоветуй лфк для протрузий. Я бы дома подела по утрам, как зарядочку, но в интетнетах какая то йога-хуйня. Раз уж здесь специалист -- грех не спросить.
Ответы>>939824
>>939786
Дружище, это румынская тяга и работают там сгибатели ног(бицепс бедра) ягодичные мышцы, а спина, также в статике. Любимое "женское" упражнение, но я его люблю за то, что он отлично растягивает бедро
Дружище, это румынская тяга и работают там сгибатели ног(бицепс бедра) ягодичные мышцы, а спина, также в статике. Любимое "женское" упражнение, но я его люблю за то, что он отлично растягивает бедро
>>939812
Я делаю после тренировки выгибания кошки и тянусь лежа на коврике
Я делаю после тренировки выгибания кошки и тянусь лежа на коврике
Семья или тян?
Я хач нашел русскую тян. Все против, очевидно.
Решил съебать. С деньгами на месячную аренду и презервативы, да.
Мне пизда или это начало взрослой жизни?
Я хач нашел русскую тян. Все против, очевидно.
Решил съебать. С деньгами на месячную аренду и презервативы, да.
Мне пизда или это начало взрослой жизни?
Ответы>>939835
>>939831
хачепроблемы
хачепроблемы
Вы вообще в курсе, что скорость доски 23 п/ч? Тут сколько людяй включая меня? 10?
Ответы>>939862
>>939838
Я тут.
Я тут.
Физач, помоги разобраться, есть ли смысл в моей ситуации пить предтреник?
Насколько я понял, эта штука очень бодрит, и так сказать даёт силу для более продуктивной тренировки. Но на сколько сильно он влияет на сердце, и появляется ли от него зависимость? Дело в том, что мне 18, ничего стороннего не употребляю, занимаюсь совсем не долго, пару месяцев. Летом времени свободного много было, сейчас же после 4 пар я достаточно уставший, особенно осенью, серая погода, слякоть, хуй знает, но на меня это действует, и иногда у меня большой упадок сил. Просто слабость весь день, будто лёгкую простуду схватил. Соответственно, тренировка у меня намного меньше по продуктивности, нежели когда я энергичен и хорошо себя чувствую. Стоит ли мне пить предтреник, чтобы побороть такое состояние? Периодичность не частая, либо 1-2 раза в неделю, либо даже пара раз в пару недель. Кофе не бодрит, энергетики тоже.
Насколько я понял, эта штука очень бодрит, и так сказать даёт силу для более продуктивной тренировки. Но на сколько сильно он влияет на сердце, и появляется ли от него зависимость? Дело в том, что мне 18, ничего стороннего не употребляю, занимаюсь совсем не долго, пару месяцев. Летом времени свободного много было, сейчас же после 4 пар я достаточно уставший, особенно осенью, серая погода, слякоть, хуй знает, но на меня это действует, и иногда у меня большой упадок сил. Просто слабость весь день, будто лёгкую простуду схватил. Соответственно, тренировка у меня намного меньше по продуктивности, нежели когда я энергичен и хорошо себя чувствую. Стоит ли мне пить предтреник, чтобы побороть такое состояние? Периодичность не частая, либо 1-2 раза в неделю, либо даже пара раз в пару недель. Кофе не бодрит, энергетики тоже.
>>939864
Мне кажется, что я это уже читал.
Мне кажется, что я это уже читал.
>>939864
Предтрен в таких случаях, это как сколько угодно бить измученную лошадь, но быстрее от этого она не пойдет.
Предтрен в таких случаях, это как сколько угодно бить измученную лошадь, но быстрее от этого она не пойдет.
>>939870
Значит, он годится только для того, чтобы разогнать свои силы и возможности, когда ты и так работаешь на пределе?
Не подскажешь, что тогда может помочь взбодриться перед тренировкой? Кроме кофе и энергетика ничего в голову не приходит.
Значит, он годится только для того, чтобы разогнать свои силы и возможности, когда ты и так работаешь на пределе?
Не подскажешь, что тогда может помочь взбодриться перед тренировкой? Кроме кофе и энергетика ничего в голову не приходит.
Нюфаня 188/84, 17 лет вкатился 2 недели назад. Сейчас собираюсь пилить программу. Только база, как я понял? 4-5 заходов по 5-10 раз? Гайд читал, поправьте что не так
Хожу по этой программе для новичков https://youtu.be/Qpq8iXoH-_Q
Ноги - спина - грудь - плечи - бицепс - трицепс
По одному тренажеру, 4 подхода по 15 раз. Времени мало, хожу по 2 раза в неделю. 1-1,5 месяца так походить хочу, как сказано в видео.
Знакомый качок сказал, типа так неправильно. Надо на каждую группу мышц по 3-4 упражнения, только так накачаешься.
Как правильно?
Ноги - спина - грудь - плечи - бицепс - трицепс
По одному тренажеру, 4 подхода по 15 раз. Времени мало, хожу по 2 раза в неделю. 1-1,5 месяца так походить хочу, как сказано в видео.
Знакомый качок сказал, типа так неправильно. Надо на каждую группу мышц по 3-4 упражнения, только так накачаешься.
Как правильно?
>>939912
Можно без шуток? Я только 4 раза а зале был, не все понимаю. Пока все болит только.
Можно без шуток? Я только 4 раза а зале был, не все понимаю. Пока все болит только.
Ответы>>939917
>>939916
Начинать надо со стандартной физачерской
Понедельник:
1 кручение на залупе сидя 3х8
2 скручивания на залупе лежа 4х6
3 выход силой ртом к залупе 5х8
Среда:
1 разгибания хуя 4х8
2 сгибания хуя 3х8
3 сжимания хуя под наклоном 4х8
Пятница:
1 сжимания сфинктера стоя раком 5х8
2 разводка яичек сидя на хуе 4х6
3 потягивание спермы из хуя 4х8
Начинать надо со стандартной физачерской
Понедельник:
1 кручение на залупе сидя 3х8
2 скручивания на залупе лежа 4х6
3 выход силой ртом к залупе 5х8
Среда:
1 разгибания хуя 4х8
2 сгибания хуя 3х8
3 сжимания хуя под наклоном 4х8
Пятница:
1 сжимания сфинктера стоя раком 5х8
2 разводка яичек сидя на хуе 4х6
3 потягивание спермы из хуя 4х8
Ответы>>939930
>>939911
Одного упражнения достаточно мне кажется, но я турникмен, что я могу знать.
Одного упражнения достаточно мне кажется, но я турникмен, что я могу знать.
>>939917
Дельта-хуек как подсобку надо добавить обязательно.
Господа, как контролировать roid rage?
Вот сяду на ЗГТ тестостероном в 30 лет, и будет меня пидорасить из стороны в сторону: то злой и агрессивный, то ржущий дело не по делу надо всем подряд.
Дельта-хуек как подсобку надо добавить обязательно.
Господа, как контролировать roid rage?
Вот сяду на ЗГТ тестостероном в 30 лет, и будет меня пидорасить из стороны в сторону: то злой и агрессивный, то ржущий дело не по делу надо всем подряд.
Почитал как-то про утренний рост (замер с утра - твой настоящий, а ближе к вечеру под напором дня ты теряешь пару сантиметров) и подумал - ну какая же хуйня. И даже похуй что саенс и все дела. Но тут черт ногу дернул замерится с утра и оказалось, что мой утренний рост - 183.5. Я-то всегда думал, что я 1.80 (не думал, а мерил лол). Так вот, получается мой "средний" рост - 181? Так и записывать, например?
Ответы>>939942
Можно ли подкачаться с больным желудком? Проблема следующая: когда начинаю питаться 4-5 раз в день, желудок похоже не выдерживает, и начинаются всякие боли, диарея, и прочие неприятные штуки.
>>939942
Тогда почему с утра 183, а вечером 180?
Саенс, битч - http://www.businessinsider.com/taller-morning-wake-up-night-2014-8
Тогда почему с утра 183, а вечером 180?
Саенс, битч - http://www.businessinsider.com/taller-morning-wake-up-night-2014-8
Ответы>>939954
>>939940
Заставь пидорашку качаться..
>насильно заталкивает в себя хрючево
>днище рвется
>продолжает заталкивать и сраться
Заставь пидорашку качаться..
Ответы>>939962
65 Кб, 700x437
599 Кб, 1600x1144
Куда лучше идти в вузе, если сам хожу в качалку? На пауэрлифтинг или на силовой фитнес?
Ответы>>939963
>>939962
Я ем маленькими порциями 7 раз в день. Маленькими порциями, понимаешь? Ты не должен наедаться как свинья.
Я ем маленькими порциями 7 раз в день. Маленькими порциями, понимаешь? Ты не должен наедаться как свинья.
Ответы>>939980
>>939954
Это-то да, но все таки. Алсо я стараюсь осанку держать. Скоро вот эту хуйню буду делать - https://www.youtube.com/watch?v=S2EsyHZalow
и эту - https://www.youtube.com/channel/UCTS2m-KEZ1eTupFAfLUoBbA/videos
Это-то да, но все таки. Алсо я стараюсь осанку держать. Скоро вот эту хуйню буду делать - https://www.youtube.com/watch?v=S2EsyHZalow
и эту - https://www.youtube.com/channel/UCTS2m-KEZ1eTupFAfLUoBbA/videos
Ответы>>939968
>>939966
Я тебе сейчас расскажу как осанку держать. Плечи распрямляешь и двигаешь голову чуть назад. Рак и ходишь все время.
Я тебе сейчас расскажу как осанку держать. Плечи распрямляешь и двигаешь голову чуть назад. Рак и ходишь все время.
Ответы>>939969
>>939968
Я про это знаю. Теперь вот буду делать упражнения на спину и растяжки с видео.
Алсо, становая тяга нехило так нагружает спину и при постоянных больших весах можно, в перспективе, проебать 1 или 2 см. Так что всем эти упражнения надо делать - как противовес.
Я про это знаю. Теперь вот буду делать упражнения на спину и растяжки с видео.
Алсо, становая тяга нехило так нагружает спину и при постоянных больших весах можно, в перспективе, проебать 1 или 2 см. Так что всем эти упражнения надо делать - как противовес.
Ответы>>939970
>>939969
Ты потише с такими заявлениями, у местных даунов она нагружает ноги.
>становая тяга нехило так нагружает спину
Ты потише с такими заявлениями, у местных даунов она нагружает ноги.
>>939981
А я не в офисе, но тоже так же.
А я не в офисе, но тоже так же.
>>939911
Твой друг прав, программа говно у тебя, тренажеры вообще не помогут никак. Иди делай становую, жим лежа, приседание с штангой и на бицепс штангу поднимай.
Твой друг прав, программа говно у тебя, тренажеры вообще не помогут никак. Иди делай становую, жим лежа, приседание с штангой и на бицепс штангу поднимай.
>>931612
жира
жира
Что лучше не делать в кочке после травмы колена?
Ответы>>940008
>>939997
Кочаться
Кочаться
Как мне лучше кочаться в кочалочке при нерегулярном посещении? Фуллбади? Или может можно какие-нибудь 2 тренировки делать? Потому что думаю, что смогу ходить раза 2-3 в неделю. Хочу прогу в общем. Только без рофлов про приседания на хуи плз. Можно просто ссылочку. Ещё становую не пробовал делать никогда, стрёмно чёт.
>>940009
3 раза в неделю это ахуенная норма для новичка, который не шарит и только начинает заниматься.
3 раза в неделю это ахуенная норма для новичка, который не шарит и только начинает заниматься.
Ответы>>940016
>>940010
Ну я ходил уже полгода где-то. А сейчас на работу 2/2 устроился. Ну то есть 2 раза в 8 дней скорее всего, да, не знаю, чего я про эти 3 раза в неделю спизданул. Пока что вообще влом пиздец, но думаю как-нибудь привыкну и смогу захаживать иногда, а то абонемент проёбывается. Да и я наверное, сидя на стуле и на шавухах всяких, жиреть начну. Вот думаю чего бы поделать чтоб норм выглядеть просто. Стараюсь не есть много сладкого или бургеров, но как 12 часов посидишь, так сразу пожрать хочется.
Ну я ходил уже полгода где-то. А сейчас на работу 2/2 устроился. Ну то есть 2 раза в 8 дней скорее всего, да, не знаю, чего я про эти 3 раза в неделю спизданул. Пока что вообще влом пиздец, но думаю как-нибудь привыкну и смогу захаживать иногда, а то абонемент проёбывается. Да и я наверное, сидя на стуле и на шавухах всяких, жиреть начну. Вот думаю чего бы поделать чтоб норм выглядеть просто. Стараюсь не есть много сладкого или бургеров, но как 12 часов посидишь, так сразу пожрать хочется.
Физаны, поясните пожалуйста.
Что лучше для дельт, жим штанги сидя из-за спины, или просто сидя на грудь? Какое упражнение выполнять?
Жим стоя не предлагать.
Что лучше для дельт, жим штанги сидя из-за спины, или просто сидя на грудь? Какое упражнение выполнять?
Жим стоя не предлагать.
Народ, я вот занимаюсь не на набор массы, не на сброс, просто так сказать для общего развития. Соответственно, белка я ем в основном 1,5-1,7г на 1кг веса, хватает мне. Но дело вот чём, так сказать "обед" у меня наступает в районе 12 часов, никак не позже. А тренировка часов в 6 вечера. В обед, допустим, я заправляюсь углеводами и белком хорошо, и в принципе, голода не буду чувствовать во время тренировки. Но не будут ли сжигаться мышцы, если за 2 часа до трени не поел? Понимаю, что глупая формулировка вопроса, но волнует этот вопрос... Может, есть смысл заправляться хотя бы парой яблок перед тренировкой? Или вообще не важно, по своим ощущениям следить, лишь бы в день была какая-никакая а норма белков-углеводов-жиров?
Ответы>>940045
Ответы>>940052
>>940027
Не будут конечно, у тебя их нет. За мышцы надо переживать, когда их видно.
Не будут конечно, у тебя их нет. За мышцы надо переживать, когда их видно.
>>940026
Махи вперед на передний пучок, махи назад на задний пучок, махи влево на левый пучок, махи вправо на правый пучок.
Махи вперед на передний пучок, махи назад на задний пучок, махи влево на левый пучок, махи вправо на правый пучок.
Ответы>>940052
Хожу по этой программе для новичков https://youtu.be/Qpq8iXoH-_Q
Ноги - спина - грудь - плечи - бицепс - трицепс
По одному тренажеру, 4 подхода по 15 раз. Времени мало, хожу по 2 раза в неделю. 1-1,5 месяца так походить хочу, как сказано в видео.
Знакомый качок сказал, типа так неправильно. Надо на каждую группу мышц по 3-4 упражнения, только так накачаешься.
Как правильно?
Ноги - спина - грудь - плечи - бицепс - трицепс
По одному тренажеру, 4 подхода по 15 раз. Времени мало, хожу по 2 раза в неделю. 1-1,5 месяца так походить хочу, как сказано в видео.
Знакомый качок сказал, типа так неправильно. Надо на каждую группу мышц по 3-4 упражнения, только так накачаешься.
Как правильно?
Ответы>>940050
>>940048
Берешь и качаешься без задней мысли.
Берешь и качаешься без задней мысли.
>>940030
У меня со спиной проблемы, она охуевает от жима стоя.
>>940047
Махи я и так делаю.
Спрашиваю и этих двух вариантов упражнения, ну.
У меня со спиной проблемы, она охуевает от жима стоя.
>>940047
Махи я и так делаю.
Спрашиваю и этих двух вариантов упражнения, ну.
Ответы>>940056
>>940052
Выполняй попеременно то на грудь, то за голову. Дельты в 2 раза сильнее будут расти.
Выполняй попеременно то на грудь, то за голову. Дельты в 2 раза сильнее будут расти.
Как приседать, чтобы упор был на жопу?
Ответы>>940058
>>940070
Наклон вперед максимальный, встаешь пердаком, потом довыпрямляешь ноги и спину
Наклон вперед максимальный, встаешь пердаком, потом довыпрямляешь ноги и спину
Ответы>>940124
>>940009
Преимущественно базовые упражненияне святая тройка. Разбивай на группы антагонисты, или верх\низ, если 2 раза. Не больше 5 упражнений(2-3 базовых).прессик) упражнением не считается
Преимущественно базовые упражненияне святая тройка. Разбивай на группы антагонисты, или верх\низ, если 2 раза. Не больше 5 упражнений(2-3 базовых).прессик) упражнением не считается
Ответы>>940121
>>940118
А что такое "низ" кроме ног? Что на него можно делать кроме приседаний? Просто вверху дохуя всего, а на низ какая там тренировка будет?
А что такое "низ" кроме ног? Что на него можно делать кроме приседаний? Просто вверху дохуя всего, а на низ какая там тренировка будет?
Ответы>>940123
>>940121
Ничего, только ноги. Можешь 2 упражнений на плечевой пояс добавить.
в Первый день жим, подтягивания, еще жим узкимили брусья, и дельта хуйков по вкусу
Ничего, только ноги. Можешь 2 упражнений на плечевой пояс добавить.
в Первый день жим, подтягивания, еще жим узкимили брусья, и дельта хуйков по вкусу
Ответы>>940128
>>940126
ну румынска или как ее там, на прямых ногах, заебал. Выпады заебись говорят. У меня от жимов ногами срака болит
> deadlift
ну румынска или как ее там, на прямых ногах, заебал. Выпады заебись говорят. У меня от жимов ногами срака болит
>>940123
Ну хорошо. Вроде понятно. Думаю попробую. Погуглю ещё, пока 2 недели у меня на работке 2/1, время только поспать есть, потом начну ходить снова.
Ну хорошо. Вроде понятно. Думаю попробую. Погуглю ещё, пока 2 недели у меня на работке 2/1, время только поспать есть, потом начну ходить снова.
Ответы>>940129
>>940124
Становых тяг 4 вида. Классическая/билдерская - эту все знают. Сумо/лифтерская - для соревнований: ноги очень широко, руки разным хватом. Румынская/мёртвая - на чуть согнутых ногах без приседа - для спины и задней стороны бедра. С квадратным грифом/гантелями по бокам - считается более безопасным для спины, чем классическая становая тяга.
Становых тяг 4 вида. Классическая/билдерская - эту все знают. Сумо/лифтерская - для соревнований: ноги очень широко, руки разным хватом. Румынская/мёртвая - на чуть согнутых ногах без приседа - для спины и задней стороны бедра. С квадратным грифом/гантелями по бокам - считается более безопасным для спины, чем классическая становая тяга.
Ответы>>940320
>>940198
В народе "чемоданная тяга". Ноги хорошо работают в ней.
>С квадратным грифом/гантелями по бокам - считается более безопасным для спины, чем классическая становая тяга.
В народе "чемоданная тяга". Ноги хорошо работают в ней.
>>940129
Ты мне не указывай, сколько мне долбить, щенок.
Ты мне не указывай, сколько мне долбить, щенок.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 29 сентября 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 29 сентября 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.