Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 15 августа 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 15 августа 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
498 Кб, 3200x1800
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/903166.html (М)
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ. Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/903166.html (
М)Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Почему болят ноги после приседаний всегда, ходить не могу даже.
Ответы>>914341
Сегодня начал делать становую в классическом стиле. Раньше делал только сумо. Все нормально, но есть одна проблема: гриф немного задевает колено то сверху, то снизу. Теперь колени болят как будто ударился.
Что я делаю не так?
инбифо: становую тягу
Что я делаю не так?
инбифо: становую тягу
Как же мне избавиться от висялова над лобком? Фартук совсем маленький, когда стою прямо - вообще исчезает, но всё-таки от него хотелось бы окончательно избавиться. После моего "преображения" прошёл уже, наверное, год, и хотя тело становится только лучше, вполне чётко очерчен пресс, фартук всё равно не уходит.
What do?
What do?
Ответы>>914343
Дублирую из предыдущего треда: стоит ли покупать трибулус, не будут ли потом проблемы типа гинца или охуевших прыщей?
Ответы>>914602
Ваше мнение насчет "Тренировочной зоны" Уэйда? Прочитал вот, много пафоса в первой половине, но система упражнений вроде годная.
Моча, давай в следующий раз на ОП-пост Шреддера лепи. Это местный мем и взрыватель пердаков. Че как аутист какие-то рандомные картиночки из интернета тыришь?
Был диким жиробасом, но скинул в сумме около 50 кг за 1.5 года. С животом конечно же пиздец у меня. На данный момент пытаюсь набрать мышцу, вместе с ней лезет и жирок на пузо, который пиздец как меня выбешивает, когда я нахожусь именно в сидячем положении. Так вот, имеет ли смысл мне забить на него на время занятий? Можно ли будет потом скинуть пару кило или в моём случае уйдут лишь кропаля набранных мышц?
Ответы>>914799
>>914254
Потому что устают?..
Потому что устают?..
57 Кб, 516x604
Привет физач,хочу иметь форму как у Конора на этой фотке(он справа).Подскажите что ли,что делать нужно,чтобы максимально приблизиться к такому уровню телосложения.Знаю,что у него рост маловат,мои данные:рост 184,вес 74(сбросил 4 кг с зимы)
>>914345
Бухаешь, куришь, забиваешься татухами, болеешь менингитом и изредка ходишь в качалочку и делаешь ЛЮБЫЕ упражнения.
Если ты про общий уровень физ развития то это уже другой вопрос.
>к такому уровню
Бухаешь, куришь, забиваешься татухами, болеешь менингитом и изредка ходишь в качалочку и делаешь ЛЮБЫЕ упражнения.
Если ты про общий уровень физ развития то это уже другой вопрос.
Ответы>>914360
>>914362
Я и так занимаюсь,но вот конкретно такую форму,уровень жира,мыш. массы,и в целом физ форма-всё это мне не даётся пока что.
Я и так занимаюсь,но вот конкретно такую форму,уровень жира,мыш. массы,и в целом физ форма-всё это мне не даётся пока что.
Ответы>>920367
Анон, извини за платину, но я все таки отпишусь, мне больше некуда.
Я палка 1.90, дрыщ и слабак пиздец какой слабак
Я не могу в базовые упражнения.
Не могу отжаться от пола. Могу только от подоконника.
Не могу делать пресс с зажатыми коленями, вечно дергаюсь телом и отрываю руки
В итоге я могу только приседания делать, и то выходит всегда не так много, как хотелось бы.
И еще ночью я выбегаю на пробежку и могу пробежать максимум 2 км почти 2 км, к этому моменту ужасно выдыхаюсь все болит и так далее
И я так занимаюсь примерно месяц через день. Сейчас взглянул на ваш faq и вообще ужасно расстроился.
-Я не соблюдал никакую диету, просто жрал овсянку на завтрак и свинину на обед, не ужинал.
-у меня пиздец как нарушился сон и я еще более уставший, чем до того как начал корячиться.
-я не могу и не хочу ходить в спортзал, чересчур асоциальный и мне просто стыдно там появляться
-но и самое неприятное, я не чувствую никакого прогресса, каждый раз все делать тоже самое еще сложнее и я устаю еще сильнее
И как бы я не хочу набрать там мускулов рельефных мне все равно некому показывать их, просто хочу перестать комплексовать из-за того что не могу подтянуться, и сейчас осознал что все делаю неправильно. Прокомментируйте мои жалкие потуги пожалуйста.
Я палка 1.90, дрыщ и слабак пиздец какой слабак
Я не могу в базовые упражнения.
Не могу отжаться от пола. Могу только от подоконника.
Не могу делать пресс с зажатыми коленями, вечно дергаюсь телом и отрываю руки
В итоге я могу только приседания делать, и то выходит всегда не так много, как хотелось бы.
И еще ночью я выбегаю на пробежку и могу пробежать максимум 2 км почти 2 км, к этому моменту ужасно выдыхаюсь все болит и так далее
И я так занимаюсь примерно месяц через день. Сейчас взглянул на ваш faq и вообще ужасно расстроился.
-Я не соблюдал никакую диету, просто жрал овсянку на завтрак и свинину на обед, не ужинал.
-у меня пиздец как нарушился сон и я еще более уставший, чем до того как начал корячиться.
-я не могу и не хочу ходить в спортзал, чересчур асоциальный и мне просто стыдно там появляться
-но и самое неприятное, я не чувствую никакого прогресса, каждый раз все делать тоже самое еще сложнее и я устаю еще сильнее
И как бы я не хочу набрать там мускулов рельефных мне все равно некому показывать их, просто хочу перестать комплексовать из-за того что не могу подтянуться, и сейчас осознал что все делаю неправильно. Прокомментируйте мои жалкие потуги пожалуйста.
Суп, браутья.
Кто-нибудь юзал третий джабон?
Почитал обзоры на момент выхода, все пишут, что это хуйня, биоимпедансный датчик не используется.
Берите ап2 типа.
Изменилось чего, обновили ПО? Всё-таки год прошёл.
Кто-нибудь юзал третий джабон?
Почитал обзоры на момент выхода, все пишут, что это хуйня, биоимпедансный датчик не используется.
Берите ап2 типа.
Изменилось чего, обновили ПО? Всё-таки год прошёл.
>>914373
Тебе стоит ознакомиться с https://2ch.hk/fiz/res/907585.html (М)
Добавь ещё один приём пищи в день и постарайся высыпаться, возможно ты даёшь своему организму пока что непосильную нагрузку. Чтобы тренировочная рутина сильно не давила на мозг не делай одно и то же на каждой тренировке, т. е. если сегодня ты бегал, то в следующий раз попрыгай на скакалке либо покатайся на велосипеде и т. п.
Тебе стоит ознакомиться с https://2ch.hk/fiz/res/907585.html (
М)Добавь ещё один приём пищи в день и постарайся высыпаться, возможно ты даёшь своему организму пока что непосильную нагрузку. Чтобы тренировочная рутина сильно не давила на мозг не делай одно и то же на каждой тренировке, т. е. если сегодня ты бегал, то в следующий раз попрыгай на скакалке либо покатайся на велосипеде и т. п.
Ответы>>914395
>>914391
Спасибо.
Спасибо.
511 Кб, 2000x536
Еще сушить? Калории считать перестал, бегаю последний месяц и ебашу онли базу, плюс турник. такое ощущение, что до этого страдал какой то хуйней. база решает. Сейчас 79 кг при росте 179 см.
Всем похуй, но вчера писал о становой тяге 8х5х35 в первый раз. Остиохондроз не болит. Мышцы вчера вечером чувствовал на спине у позвонка сутулым ходил всегда, тут как лом проглотил - охуенно. Снова вопросы: стоит ли становую делать каждую тренировку? через день и собираюсь сегодня апать вес до 45 кг. Вообще мышцы спины ноют после тренировки? ну например на трицепс даешь нагрузки дохуя - на следующий день чувствуешь это, спина как?
>>914402
Я думал, что сушится это до 12-15%.
Я думал, что сушится это до 12-15%.
>>914405
Нет, делай раз в неделю. Это слишком тяжелое упражнение, чтобы делать его на каждой тренировке.
Если раньше спину не тренировал, то будут ныть еще как, особенно если с максимальными весами работаешь.
>стоит ли становую делать каждую тренировку?
Нет, делай раз в неделю. Это слишком тяжелое упражнение, чтобы делать его на каждой тренировке.
>Вообще мышцы спины ноют после тренировки?
Если раньше спину не тренировал, то будут ныть еще как, особенно если с максимальными весами работаешь.
Ответы>>914523
>>914402
Хули ты вычурные позы принимаешь? На физаче никого не наебешь, по-любому видно что ты всратый телом унтер-жиродрищ. И да, сушить тебе еще дохуя, зайди в скиннифет-тред чтобы узнать что конкретно делать с таким типом телосложения.
Хули ты вычурные позы принимаешь? На физаче никого не наебешь, по-любому видно что ты всратый телом унтер-жиродрищ. И да, сушить тебе еще дохуя, зайди в скиннифет-тред чтобы узнать что конкретно делать с таким типом телосложения.
>>914413
Да обычное ОФП уровня подтягивания, брусья, отжимания. На пике нет ничего выдающегося, другое дело что ты видимо жуткий унтер, если даже к такому приблизиться не можешь.
Да обычное ОФП уровня подтягивания, брусья, отжимания. На пике нет ничего выдающегося, другое дело что ты видимо жуткий унтер, если даже к такому приблизиться не можешь.
Ответы>>914467
>>914447
Да нет,выгляжу я нормально,я понимаю,что здесь на пике не гора мышц,но почему они так гормонично выглядят хз
Да нет,выгляжу я нормально,я понимаю,что здесь на пике не гора мышц,но почему они так гормонично выглядят хз
>>914439
Т.е сейчас у меня не болит я смело могу сделать сегодня с большим весом и если результаты будут - раз в неделю делать?
Т.е сейчас у меня не болит я смело могу сделать сегодня с большим весом и если результаты будут - раз в неделю делать?
Народ, подскажите пожалуйста, как составить технику интервального бега для жиросжигания? Сам я 183 рост, 80 вес, 18 лет. Бегаю не очень хорошо, выдерживал максимум 20 минут бега при скорости 8,5. Решил попробовать делать интервальный бег, но не пойму, сколько нужно этапов сделать и повторений интервалов. Вроде как есть просто разминка, это медленный бег или шаг, потом бег трусцой и бег на максимальной скорости. Потом следует повторять такой интервал. Но сколько точно этапов должно быть, по скольку времени выделать на каждый и какую скорость, помогите пожалуйста разобраться с этим.
Ответы>>914533
Собираюсь записаться в бассейн, но я не умею плавать. Нормально же все?
Ответы>>914544
>>914544
Батя?
Батя?
Всё, капец - у меня анемия. Сегодня проломил гипсокартоновую стенку в квартире своей башкой.
Это может быть связано с жёсткой диетой и занятиями?
Это может быть связано с жёсткой диетой и занятиями?
>>914318
Стоит, если нет индивидуальной непереносимости и если не пренебрегаешь гигиеной.
Стоит, если нет индивидуальной непереносимости и если не пренебрегаешь гигиеной.
>>914405
Если у тебя цель подтянуть становую, то можешь делать по схеме: через 3 и 5 дней чередуя. Пару месяцев поделай. Первую тренировку делай например!!! 40 кг 5 по 5, через три дня 50 кг 4 по 2-3. Потом опять по кругу, каждую вторую неделю накидывай по 5-10 кг. Ты сможешь. Пока вес небольшой, делай и не парься. Тяжелое это упражнение когда у тебя рабочий 180-250. Удачи, кун.
Если у тебя цель подтянуть становую, то можешь делать по схеме: через 3 и 5 дней чередуя. Пару месяцев поделай. Первую тренировку делай например!!! 40 кг 5 по 5, через три дня 50 кг 4 по 2-3. Потом опять по кругу, каждую вторую неделю накидывай по 5-10 кг. Ты сможешь. Пока вес небольшой, делай и не парься. Тяжелое это упражнение когда у тебя рабочий 180-250. Удачи, кун.
Ответы>>914633
Блять. Вроде все упражнения уже делаю с нормальным весом или весом тела, а армейский жим еле половину веса тела жму. Как так и что делать?
Ответы>>914641
>>914631
Его всегда тяжелее почти в два раза делать. Рассчитывайся, что если лёжа жим у тебя 100 то стоя будешь 75 -80 жать чисто. Швунгатуть получится 90.
>>914633
Все когда-то начинали.
Его всегда тяжелее почти в два раза делать. Рассчитывайся, что если лёжа жим у тебя 100 то стоя будешь 75 -80 жать чисто. Швунгатуть получится 90.
>>914633
Все когда-то начинали.
Ответы>>914645
Анон, пару дней назад купил таки прот и креатин. С протом все ясно, на упаковке креатина пишут мол курс месяц не более. В инете довольно положительно относятся к креатину, стоит делать перерыв или это как и с витаминами - производитель страхует свою жопу?
Ответы>>914683
>>914675
Я два месяца пью, месяц перерыва.
Я два месяца пью, месяц перерыва.
Физач, ЭК легально? Где продается?
1427 Кб, 2560x1920
1280 Кб, 2560x1920
Физач, немного фото от анона.
9 этаж кладовка анально огороженная мусорка ключ только у меня.
9 этаж кладовка анально огороженная мусорка ключ только у меня.
Ответы>>914761
Меня не устраивают сисечки. Гинекомастия или нет, не знаю. Прежде, чем под нож ложиться, хочу попробовать и без него сделать так, чтобы смотрелись норм.
Так вот, какие упражнения могут с этим помочь? Уплотнить их, уменьшить, ну вы поняли. После занятий (на турничке, например) они выглядят норм. Но в расслабленном состоянии - хуита.
Так вот, какие упражнения могут с этим помочь? Уплотнить их, уменьшить, ну вы поняли. После занятий (на турничке, например) они выглядят норм. Но в расслабленном состоянии - хуита.
Ответы>>914759
>>914706
все что надо впринципе есть, только веса детские и скамья говно, на такой лежа даже сотку жать страшно, но на безрыбье сам раком станешь
все что надо впринципе есть, только веса детские и скамья говно, на такой лежа даже сотку жать страшно, но на безрыбье сам раком станешь
Ответы>>914824
>>914274
Хуёвая техника выполнения скорее всего. Отводи таз дальше, прогиб в пояснице сильнее. Возможно вес для тебя великоват. Может ноги слишком длинные и просто геометрически не можешь сложиться как надо, тогда не делай классику, делай сумо. Но скорее всего сраку мало назад отводишь.
>Что я делаю не так?
Хуёвая техника выполнения скорее всего. Отводи таз дальше, прогиб в пояснице сильнее. Возможно вес для тебя великоват. Может ноги слишком длинные и просто геометрически не можешь сложиться как надо, тогда не делай классику, делай сумо. Но скорее всего сраку мало назад отводишь.
Ответы>>915257
>>914332
За твоё телосложение никто тут не в курсе. У тебя просто экстремальный жиросгон какой-то. Я тоже жиробас и мне потом досушиваться, дохудеть ОЧЕНЬ сложно, мышца набранная с диким трудом сгорает гораздо быстрее сала. Советую не заниматься годик на массонабор, жри в 0, а лучше на небольшой дефицит и досушивайся.
>Так вот, имеет ли смысл мне забить на него на время занятий? Можно ли будет потом скинуть пару кило или в моём случае уйдут лишь кропаля набранных мышц?
За твоё телосложение никто тут не в курсе. У тебя просто экстремальный жиросгон какой-то. Я тоже жиробас и мне потом досушиваться, дохудеть ОЧЕНЬ сложно, мышца набранная с диким трудом сгорает гораздо быстрее сала. Советую не заниматься годик на массонабор, жри в 0, а лучше на небольшой дефицит и досушивайся.
>>914373
Нахера ты бегаешь? Тем более ночами если не высыпаешься. Начни с массонабора и обязательно укрепления спины - гиперэкстензия посильно со своим весом каждый день, при таком росте спина может оказаться слабым местом.
Обязательно добавь калорийной жратвы в рацион и занимайся силовыми каждый день. Через день без отягощений - эта разминка вообще ничего тебе не даст.
Ходить в зал в общем то поначалу необязательно, но старайся работать с посильными отягощениями. Просто вхолостую приседать со своим весом - пустой дроч. Заведи гирьку или гантели, отжимайся, подтягивайся, не можешь - просто виси, напрягай и растягивай мышцу. Запасись терпением и ебошь. Кури матчасть. То что ты делаеь сейчас - пустой дроч.
>Прокомментируйте мои жалкие потуги пожалуйста.
Нахера ты бегаешь? Тем более ночами если не высыпаешься. Начни с массонабора и обязательно укрепления спины - гиперэкстензия посильно со своим весом каждый день, при таком росте спина может оказаться слабым местом.
Обязательно добавь калорийной жратвы в рацион и занимайся силовыми каждый день. Через день без отягощений - эта разминка вообще ничего тебе не даст.
Ходить в зал в общем то поначалу необязательно, но старайся работать с посильными отягощениями. Просто вхолостую приседать со своим весом - пустой дроч. Заведи гирьку или гантели, отжимайся, подтягивайся, не можешь - просто виси, напрягай и растягивай мышцу. Запасись терпением и ебошь. Кури матчасть. То что ты делаеь сейчас - пустой дроч.
>>914402
Обязательно и ещё довольно много. Результат есть, но не так чтобы уж очень. И база что-то у тебя не очень решает. Добавь хотя-бы дроч на дельты, у тебя плечевых не видно вообще.
>Еще сушить?
Обязательно и ещё довольно много. Результат есть, но не так чтобы уж очень. И база что-то у тебя не очень решает. Добавь хотя-бы дроч на дельты, у тебя плечевых не видно вообще.
>>914405
Ни в коем случае. Травмируешься. Пока веса маленькие - 2 раза в неделю. Как дойдешь до собственного веса - раз в неделю. Но можно добавить гиперэкстензию с отягощением. Охуенно для имеющих проблемы с хребтом. Её можно каждую тренировку. Даже ДЦПшникам и паралитикам в группе здоровья её выписывают.
>стоит ли становую делать каждую тренировку?
Ни в коем случае. Травмируешься. Пока веса маленькие - 2 раза в неделю. Как дойдешь до собственного веса - раз в неделю. Но можно добавить гиперэкстензию с отягощением. Охуенно для имеющих проблемы с хребтом. Её можно каждую тренировку. Даже ДЦПшникам и паралитикам в группе здоровья её выписывают.
>>914751
Жим кстати зависит от техники жима лежа. Если грудью лежа жмешь, то армейский будет ничтожный, если дельтами, то армейский как ты сказал - процентов 70-80 от жима лежа
Жим кстати зависит от техники жима лежа. Если грудью лежа жмешь, то армейский будет ничтожный, если дельтами, то армейский как ты сказал - процентов 70-80 от жима лежа
>>914373
Забей на тренировки, начни жрать и спать как белый человек, почитай статьи о здоровом питании, составь полноценную диету, богатую витаминами и минералами, соблюдай режим дня и сна, избегай стрессов. Да это потребует от тебя волевых усилий и денег, сириусли, тяжело заставить себя не двачевать до 2 ночи и хорошая еда стоит не дешево. НО это реально даст тебе на первых месяцах больше пользы чем какие-то тренировки, отвечаю. И вот когда ты справишься и будешь весь такой выспавшийся, спокойный, сытый и счастливый, тогда у тебя сами собой появится силы и энергия для занятий спортом, вот тогда и приходи.
Забей на тренировки, начни жрать и спать как белый человек, почитай статьи о здоровом питании, составь полноценную диету, богатую витаминами и минералами, соблюдай режим дня и сна, избегай стрессов. Да это потребует от тебя волевых усилий и денег, сириусли, тяжело заставить себя не двачевать до 2 ночи и хорошая еда стоит не дешево. НО это реально даст тебе на первых месяцах больше пользы чем какие-то тренировки, отвечаю. И вот когда ты справишься и будешь весь такой выспавшийся, спокойный, сытый и счастливый, тогда у тебя сами собой появится силы и энергия для занятий спортом, вот тогда и приходи.
>>914761
Веса разминочные стоят. Да и начал относительно недавно, рабочие веса так себе. Скамья не очень - но деватся некуда.
Веса разминочные стоят. Да и начал относительно недавно, рабочие веса так себе. Скамья не очень - но деватся некуда.
Ответы>>915039
двач, я хуй знает, может щупальщик из меня не очень и тян никогда не будет, кароче у меня чувство что у меня почти везде есть обвисшие мышцы, будь то щеки кое-где, живот немного за жирком и я их напрячь не могу, т.е. кое-где есть прямой жир, а дальше волокна, а за волокнами норм мышцы, я ебан? (поясните че это, так то я не очень жирный и не хочу себя оправдать, просто нихуя не понимаю -_-)
Ходит такой слух, что мышцы растут в силе и объеме не из за микроповреждений, а просто из за того что организм их сам выращивает чтобы мочь делать упражнения.
Так ли это?
Так ли это?
>>914242 (OP)
Подкинте программу для прокачки дома, так чисто перед армией привести себя в порядок.
Подкинте программу для прокачки дома, так чисто перед армией привести себя в порядок.
Ответы>>914844
>>914841
Приседания на дагестанском хуе 15х10
Отсос осетинского хуя 12х8
Поклоны перед чеченским господином 14х88
Приседания на дагестанском хуе 15х10
Отсос осетинского хуя 12х8
Поклоны перед чеченским господином 14х88
Ответы>>914855
>>914759
Поподробнее про брусья? Алсо, отжимания оооочень тяжко идут, вот просто упор лежа принимаю и сразу устаю, можно их заменить упражнениями с гантелями?
Поподробнее про брусья? Алсо, отжимания оооочень тяжко идут, вот просто упор лежа принимаю и сразу устаю, можно их заменить упражнениями с гантелями?
Подскажите удобный и красивый дневник тренировок с клиентом для андройда. Чтобы синхронизация была и графики прогресса строил. А ещё лучше, чтобы калории в google fit экспортировал.
Ответы>>914942
>>914861
Я другой анон. Год назад отжиматся не мог толком. У тебя ВСЕ мышцы не готовы к таким нагрузкам. Если нет скамьи и штанги дома - упор леда принять и пошел 8 подходов по 1-2 раза для начала. Как до 5-6 дойдешь за подход начинай работать на технику и оттачивай ее. Как до 20 дойдешь можешь начинать брусья тем же макаром, но там будут охуевать плечи еще.
другой анон
Я другой анон. Год назад отжиматся не мог толком. У тебя ВСЕ мышцы не готовы к таким нагрузкам. Если нет скамьи и штанги дома - упор леда принять и пошел 8 подходов по 1-2 раза для начала. Как до 5-6 дойдешь за подход начинай работать на технику и оттачивай ее. Как до 20 дойдешь можешь начинать брусья тем же макаром, но там будут охуевать плечи еще.
другой анон
Ответы>>915481
>>914835
Одни теории. Склонен к этой: организм подстраивается под жизнь человека при этом склонен к отложению запасов и сжигании мышечной массы которая перестает использоватся человеком требуется больше сил - наращивает мышцы ровно столько, сколько нужно.
Одни теории. Склонен к этой: организм подстраивается под жизнь человека при этом склонен к отложению запасов и сжигании мышечной массы которая перестает использоватся человеком требуется больше сил - наращивает мышцы ровно столько, сколько нужно.
>>914866
Bum
Bum
>>914242 (OP)
Совсем дебил? Я понимаю, что тут аиб, но нахуя выкладывать свои мысли где ни попадя именно в тематике. Вообще охуеть.
>сперма в шейкере
Совсем дебил? Я понимаю, что тут аиб, но нахуя выкладывать свои мысли где ни попадя именно в тематике. Вообще охуеть.
Ответы>>914952
36 Кб, 450x329
Успокой меня или обоссы.
Скажи, это нормально, что в жиме лежа за месяц пришло всего 8 кг?
Изначально, на вершине пирамиды жал 80х2.
Прошел месяц усиленных тренировок всей тушки.
Едва-едва выжал 90 кг на один раз с помощью страховщика.
85х2 до этого выжал уверенно.
Расчитывал победить 100 кг и соснул.
Обидно.
Скажи, это нормально, что в жиме лежа за месяц пришло всего 8 кг?
Изначально, на вершине пирамиды жал 80х2.
Прошел месяц усиленных тренировок всей тушки.
Едва-едва выжал 90 кг на один раз с помощью страховщика.
85х2 до этого выжал уверенно.
Расчитывал победить 100 кг и соснул.
Обидно.
>>914960
Даже хорошо.
Всегда так продолжаться не будет. Если каждый месяц по 8 кг - ты бы знаешь сколько через три года жал?
> Скажи, это нормально, что в жиме лежа за месяц пришло всего 8 кг?
Даже хорошо.
Всегда так продолжаться не будет. Если каждый месяц по 8 кг - ты бы знаешь сколько через три года жал?
>>914861
Нет, нельзя, только если суставы не позволяют брусья делать. С ротаторами плеча работай больше.
Нет, нельзя, только если суставы не позволяют брусья делать. С ротаторами плеча работай больше.
49 Кб, 600x450
>>914960
Пиздос нахуй, эта блядь еще жалуется.
Я раз в две недели накидываю по 2,5 и то из сил выбиваюсь.
> в жиме лежа за месяц пришло всего 8 кг?
Пиздос нахуй, эта блядь еще жалуется.
Я раз в две недели накидываю по 2,5 и то из сил выбиваюсь.
ЕБАНУТАЯ ДОСКА, БЛЯТЬ. НАКАТАЛ ЗДОРОВЕННЫЙ ПОСТ: ПРИСУТСВУЕТ СЛОВО ИЗ СПАМ ЛИСТА. МОЧЕРЫ ЕБАНЫЕ, ВЫ БЫ ХОТЬ ВЫЛОЖИЛИ СПИСОЧЕК СПАМ СЛОВ ТО, ДЛЯ НАС, ДЛЯ ОЛДФАГОВ
Ответы>>915089
>>914824
да норм, поидет, 50% успеха это один хуи жрачка и качество/количество отдыха
да норм, поидет, 50% успеха это один хуи жрачка и качество/количество отдыха
Посоны, какие вы футболки носите в спортзале?
А то я что-то в футболках на пару размеров больше как детдомовец выгляжу.
А то я что-то в футболках на пару размеров больше как детдомовец выгляжу.
Ответы>>915091
>>914960
Ты ни с какого перепугу после 80х2 через месяц сотку бы ни пожал.
Ты ни с какого перепугу после 80х2 через месяц сотку бы ни пожал.
>>915085
бороду отпусти
бороду отпусти
103 Кб, 609x605
Помогите советом.НЕ МОГУ ПОДТЯНУТЬСЯ НА ТУРНИКЕ ДАЖЕ ОДНОГО РАЗА,ЧТО ДЕЛАТЬ?
Отжимаюсь на кулаках 5 раз.
Пресс 20 раз.
Отжимаюсь на кулаках 5 раз.
Пресс 20 раз.
>>915092
кун 27 лвл, в школе помню подтягивался 11 раз в 11 классе, отжимался 20 раз, пресс 40 раз мог сделать.
кун 27 лвл, в школе помню подтягивался 11 раз в 11 классе, отжимался 20 раз, пресс 40 раз мог сделать.
Ответы>>915100
>>915092
Купить гантели и похудеть.
Купить гантели и похудеть.
Реально ли до конца лета немного прибавить в объемах, чтоб дрищавость не сильно бросалась в глаза? Несколько месяцев оче хуево питался и в итоге похудел до 182/55 кг. Но зато щечки пропали, лол. Как теперь набирать, чтоб не наесть их снова?
>>915179
p.s: Не смотря на дрищевость я все еще могу подтянуться 20 раз и столько же отжаться на брусьях
p.s: Не смотря на дрищевость я все еще могу подтянуться 20 раз и столько же отжаться на брусьях
>>915179
Реально.
Нереально.
Никак.
>Реально ли до конца лета немного прибавить в объемах
Реально.
>чтоб дрищавость не сильно бросалась в глаза?
Нереально.
>Как теперь набирать, чтоб не наесть их снова?
Никак.
39 Кб, 600x600
>>915092
Можешь ходить в тренажёрку и заниматься на пикрелейтеде, там фактически обратные подтягивания получаются, но с регулируемым весом. Как дойдёшь до своего веса - можешь переходить на турнички.
Можешь ходить в тренажёрку и заниматься на пикрелейтеде, там фактически обратные подтягивания получаются, но с регулируемым весом. Как дойдёшь до своего веса - можешь переходить на турнички.
160 Кб, 540x960
>>915100
спасибо, но та платная скачал эту
спасибо, но та платная скачал эту
81 Кб, 540x960
>>915202
спасибо, но тренажерка возможности нет, думаю делать как в приложении говорят.
спасибо, но тренажерка возможности нет, думаю делать как в приложении говорят.
Ответы>>915297
>>914242 (OP)
Анон, я очень сильно себя запустил. Сейчас пошел поссать и у меня хуй из рук выпал (я не шучу). Если вкраце, то я не могу ни разу отжаться, подтянуться. Не могу пробежать 100 метров. Не могу даже просто повисеть на перекладине дольше пяти секунд, не могу сделать "свечку", поднять пятикилограммовую гантелю для меня челлендж. Я скинифэт с сиськами первого размера и недовесом 20 кг. С чего мне начать, чтобы привести себя в форму?
Анон, я очень сильно себя запустил. Сейчас пошел поссать и у меня хуй из рук выпал (я не шучу). Если вкраце, то я не могу ни разу отжаться, подтянуться. Не могу пробежать 100 метров. Не могу даже просто повисеть на перекладине дольше пяти секунд, не могу сделать "свечку", поднять пятикилограммовую гантелю для меня челлендж. Я скинифэт с сиськами первого размера и недовесом 20 кг. С чего мне начать, чтобы привести себя в форму?
>>915254
С ходьбы, посильных регулярных нагрузок. Ты ведь в многоэтажке живешь? По лестнице вниз и даже вверх= разная нагрузка + ходьба.
С ходьбы, посильных регулярных нагрузок. Ты ведь в многоэтажке живешь? По лестнице вниз и даже вверх= разная нагрузка + ходьба.
Ответы>>915307
>>915254
нахера вы одинаковые вопросы трижды в день постите? Сказано же с качественного многоразового отжирания без быстрых углеводов и отсыпания и прекращения капчевания особенно ночного. если совсем пиздец дистрофан-астеник - пиздуй к неврологу. Как придёшь боль-мень в норму, ветром качать перестанет, подключай посильную физуху, но не бег ночами как тут один додик додумался.
>С чего мне начать, чтобы привести себя в форму?
нахера вы одинаковые вопросы трижды в день постите? Сказано же с качественного многоразового отжирания без быстрых углеводов и отсыпания и прекращения капчевания особенно ночного. если совсем пиздец дистрофан-астеник - пиздуй к неврологу. Как придёшь боль-мень в норму, ветром качать перестанет, подключай посильную физуху, но не бег ночами как тут один додик додумался.
Ответы>>915307
65 Кб, 900x900
Ответы>>915307
Сап. Неужели обычное молоко 2,5% действительно настолько каллорийное? У меня получается из дневной расчётной нормы 2500 ккал молоко - больше половины каллорий. Пью по 2-2,5 литра в день. Что-то нихуя не верю, что если я заменю молоко на воду у меня будет дефицит сразу на 1300 каллорий.
Ответы>>915299
>>915261
Импосибру. Там специфический контингент, я там петухом работать буду.
>>915263
Спасибо, думал с этого начать.
>>915271
А это точно поможет?
>>915274
Тебе смешно, а мне обидно, я ведь обеими руками держал. Это по моему край.
Импосибру. Там специфический контингент, я там петухом работать буду.
>>915263
Спасибо, думал с этого начать.
>>915271
>Сказано же с качественного многоразового отжирания без быстрых углеводов и отсыпания и прекращения капчевания особенно ночного
А это точно поможет?
>>915274
Тебе смешно, а мне обидно, я ведь обеими руками держал. Это по моему край.
>>915307
Ты уже петух, нечего терять.
Ты уже петух, нечего терять.
>>915299
Привык с детства. Не воду же хлебать, в которой скользкие рыбы ебались. Чому бы нет?
>С какой целью?
Привык с детства. Не воду же хлебать, в которой скользкие рыбы ебались. Чому бы нет?
>>915307
Если ты уже жиробас, то не поможет. если дрищеастеник - то поможет. Если совсем хуёв - пиздуй в неврологию - капельниц и уколов общеукрепляющих впердолят. Только как получше станет - надо не продолжать капчевать ночами, а физухой заниматься.
>А это точно поможет?
Если ты уже жиробас, то не поможет. если дрищеастеник - то поможет. Если совсем хуёв - пиздуй в неврологию - капельниц и уколов общеукрепляющих впердолят. Только как получше станет - надо не продолжать капчевать ночами, а физухой заниматься.
54 Кб, 638x583
>>915307
Он нас троллит, по-моему
>специфический контингент
>петухом работать буду
>А это точно поможет?
>обеими руками держал
Он нас троллит, по-моему
Случился сильный прострел в пояснице когда разминался с 50 кг тяги в наклоне. Сутки уже лежу, встать не могу. Уколол мильгаму и диклофенака, спиртовой компресс. Через день позарез нужно ехать на велосипеде 20 км. Посоветуйте что и как, спасибо. Стаж 4 года
Ответы>>915412
>>915412
Спасибо
Спасибо
Пиздос вы конченые блять, как можно додуматься писать на черном фоне фиолетовым текстом.
Ответы>>915422
548 Кб, 969x790
>>915418
Привыкай, неофит. Наш загончик не для слабых духом.
Привыкай, неофит. Наш загончик не для слабых духом.
Посоветуйте в каком направлении дальше двигаться.
Моя ситуация вкратце: за пол года сбросил с 110 до 90 кг диетой на дефиците калорий. Дальше результаты несколько затормозились плюс в связи с повышением стал по 12 часов сидеть на работе, времени на приготовление нормальной еды стало меньше, больше хочется жрать. Фигурой сейчас похож более на жиродрища, типичные узкие плечи и пузо с боками.
Хочу избавиться от пуза и подкачать верх для хороших пропорций. Я не мечтаю быть качком с рельефом, хочу здоровое, пропорциональное тело.
Как лучше поступить: худеть до "идеального" веса, занимаясь кардио, или же нужно сразу приступать к силовым тренировкам? Информация везде противоречивая, а жиродрищ-тред так вообще полная жопа.
Моя ситуация вкратце: за пол года сбросил с 110 до 90 кг диетой на дефиците калорий. Дальше результаты несколько затормозились плюс в связи с повышением стал по 12 часов сидеть на работе, времени на приготовление нормальной еды стало меньше, больше хочется жрать. Фигурой сейчас похож более на жиродрища, типичные узкие плечи и пузо с боками.
Хочу избавиться от пуза и подкачать верх для хороших пропорций. Я не мечтаю быть качком с рельефом, хочу здоровое, пропорциональное тело.
Как лучше поступить: худеть до "идеального" веса, занимаясь кардио, или же нужно сразу приступать к силовым тренировкам? Информация везде противоречивая, а жиродрищ-тред так вообще полная жопа.
Ответы>>915436
>>915430
Ну почему, почему вы все пытаетесь похудеть. Кун, послушай, пожалуйста - не надо худеть! Просто делай силовые, хорошие, с хорошим весом. Расти в плечах, ногах и спине. Жри, спи, качайся. Все будет отлично, верь мне.мимотян
Ну почему, почему вы все пытаетесь похудеть. Кун, послушай, пожалуйста - не надо худеть! Просто делай силовые, хорошие, с хорошим весом. Расти в плечах, ногах и спине. Жри, спи, качайся. Все будет отлично, верь мне.мимотян
Ответы>>915446
190 Кб, 1736x1486
284 Кб, 2560x1920
Хожу в зал какое-то небольшое время, сейчас совсем нестабильно хожу, хуй знает. Можно из моего тела хоть что-нибудь сделать? Ростом нихуя не вышел, 175 максимум, жирный очень (кило 80, давно не вешался). Стоит ваще дальше все это продолжать, или нахуй, и так унтерменш?
Сиськи бесят, гино после ожирения возникло, вообще не походишь почти во всей одежде, только черное. Как быть? Только под нож ложиться? Или вроде как есть какие-то гормональные штуки которые уменьшают?
Сиськи бесят, гино после ожирения возникло, вообще не походишь почти во всей одежде, только черное. Как быть? Только под нож ложиться? Или вроде как есть какие-то гормональные штуки которые уменьшают?
>>915436
Принадлежность к женщинам не делает твоё мнение о мужской красоте более авторитетным. Тем более в /fiz/.
Если ты этот смысл в спойлер вкладывала.
>мимотян
Принадлежность к женщинам не делает твоё мнение о мужской красоте более авторитетным. Тем более в /fiz/.
Если ты этот смысл в спойлер вкладывала.
Ответы>>915471
>>915455
Ёбаный в рот! Конечно, можно. Всегда можно что-то сделать, только не за пол года и не за год. Чтобы накачаться нужно время. Мне кажется, нужно прямо в FAQe жирным капсом писать в самом начале:
ДА, БЛЯТЬ, ТЫ НЕ НАКАЧАЛ СВОЕ ТЕЛО ОФИСНОГО ПЛАНКТОНА, НИКОГДА НЕ ЗАНИМАВШЕГОСЯ СПОРТОМ, ЗА ПОЛ ГОДА
ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО НИЧЕГО НИКОГДА НЕ ПОЛУЧИТСЯ, КАЧАЙСЯ ДАЛЬШЕ
Ёбаный в рот! Конечно, можно. Всегда можно что-то сделать, только не за пол года и не за год. Чтобы накачаться нужно время. Мне кажется, нужно прямо в FAQe жирным капсом писать в самом начале:
ДА, БЛЯТЬ, ТЫ НЕ НАКАЧАЛ СВОЕ ТЕЛО ОФИСНОГО ПЛАНКТОНА, НИКОГДА НЕ ЗАНИМАВШЕГОСЯ СПОРТОМ, ЗА ПОЛ ГОДА
ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО НИЧЕГО НИКОГДА НЕ ПОЛУЧИТСЯ, КАЧАЙСЯ ДАЛЬШЕ
>>914939
Это не мой случай. Я могу отжаться 25 раз. 15 раз подтянуться. Что не отменяет того, что мне жутко неприятно, неудобно и некомфортно отжиматься. Я просто хочу улучшить сисечки. Вот и спрашиваю об упражнениях, которые на них повлияют. Если это отжимания, то интересуюсь, есть ли какое упражнение с гантелями, которое в плане эффекта на сисечки сможет отжимания заменить.
>Год назад отжиматся не мог толком. У тебя ВСЕ мышцы не готовы к таким нагрузкам. Если нет скамьи и штанги дома - упор леда принять и пошел 8 подходов по 1-2 раза для начала. Как до 5-6 дойдешь за подход начинай работать на технику и оттачивай ее. Как до 20 дойдешь можешь начинать брусья тем же макаром, но там будут охуевать плечи еще.
Это не мой случай. Я могу отжаться 25 раз. 15 раз подтянуться. Что не отменяет того, что мне жутко неприятно, неудобно и некомфортно отжиматься. Я просто хочу улучшить сисечки. Вот и спрашиваю об упражнениях, которые на них повлияют. Если это отжимания, то интересуюсь, есть ли какое упражнение с гантелями, которое в плане эффекта на сисечки сможет отжимания заменить.
>>914861
Делай отжимания в наклоне, отжимания на коленках - они проще. Ещё планки могут помочь. Ищи тут трэд про Тренировочную Зону, там всё есть. Брусья грудь раскачивают будь здоров, но это не самое простое упражнение для нубов.
Делай отжимания в наклоне, отжимания на коленках - они проще. Ещё планки могут помочь. Ищи тут трэд про Тренировочную Зону, там всё есть. Брусья грудь раскачивают будь здоров, но это не самое простое упражнение для нубов.
суп физач (копирую сюда, ибо в жиротреде тишина)
вот резко решил похудеть. стал жрать в 2-3 раза меньше(выходит порции грамм в 200-250 за прием пищи, 3 раза в день), в то же время поменьше углеводов, побольше белка и клетчатки. делаю очень легкие кардиоупражнения (не хочу грузить суставы бегом и пр) и немножко силовых с гателькой, чтобы мышцы сильно не летели, никогда ничего не читал на эту тему(знаю, что там валом противоречивой информации) , основываюсь на том, что учил по биохимии когда-то(сам химик по образованию). все ли я делаю правильно :?
вот резко решил похудеть. стал жрать в 2-3 раза меньше(выходит порции грамм в 200-250 за прием пищи, 3 раза в день), в то же время поменьше углеводов, побольше белка и клетчатки. делаю очень легкие кардиоупражнения (не хочу грузить суставы бегом и пр) и немножко силовых с гателькой, чтобы мышцы сильно не летели, никогда ничего не читал на эту тему(знаю, что там валом противоречивой информации) , основываюсь на том, что учил по биохимии когда-то(сам химик по образованию). все ли я делаю правильно :?
Ответы>>915525
>>915525
Очевидно нет такого метаболического процесса, который будет идти с сжиганием только жира, аминокислоты гораздо доступнее. Делаешь силовые - организм отвечает ростом мышц, что частично будет компенсировать их потерю на диете. Не так ?
Очевидно нет такого метаболического процесса, который будет идти с сжиганием только жира, аминокислоты гораздо доступнее. Делаешь силовые - организм отвечает ростом мышц, что частично будет компенсировать их потерю на диете. Не так ?
Ответы>>915533
>>915529
Мышцы горят, конечно, но чуть силовых приведут их в тонус. Больше они не станут.
Мышцы горят, конечно, но чуть силовых приведут их в тонус. Больше они не станут.
Ответы>>915539
>>915533
Хм, наверное. Ну раз уж начал все равно продолжу, если диетой скину достаточно веса, за счет этого мб смогу подключить подтягивания какие-нибудь с брусьями
Хм, наверное. Ну раз уж начал все равно продолжу, если диетой скину достаточно веса, за счет этого мб смогу подключить подтягивания какие-нибудь с брусьями
Ответы>>915543
>>915539
Почему бы тебе не подключить более тяжелые физические нагрузки с постепенным увеличение рабочего веса? Вообще какие цели?
Почему бы тебе не подключить более тяжелые физические нагрузки с постепенным увеличение рабочего веса? Вообще какие цели?
>>915543
Это надо в зал ходить, а я на работе заебываюсь, для меня не вариант. Вообще я со своих 190/120 хочу похудеть кг на 20 тупо диетой + небольшими кардионагрузками, потом процесс похудения затормозит ( как я полагаю) но там уже можно и побегать будет, и на турнике чего-нибудь поделать. К определенной ахуенно форме не стремлюсь, так, чтоб на желе не быть похожим
Это надо в зал ходить, а я на работе заебываюсь, для меня не вариант. Вообще я со своих 190/120 хочу похудеть кг на 20 тупо диетой + небольшими кардионагрузками, потом процесс похудения затормозит ( как я полагаю) но там уже можно и побегать будет, и на турнике чего-нибудь поделать. К определенной ахуенно форме не стремлюсь, так, чтоб на желе не быть похожим
Ответы>>915552
>>915543
В целом меня устроит 90-100 кг веса и сколь-нибудь функциональные мышцы рук/ног. На рельефность и объем кладу с прибором
В целом меня устроит 90-100 кг веса и сколь-нибудь функциональные мышцы рук/ног. На рельефность и объем кладу с прибором
>>915548
Тогда вполне нормально. Не задрачивайся, дома Планку делай, на стадионе подтягивания и брусья, по ступеням бег. Будет просто хорошая не рыхлая форма.
Тогда вполне нормально. Не задрачивайся, дома Планку делай, на стадионе подтягивания и брусья, по ступеням бег. Будет просто хорошая не рыхлая форма.
Ответы>>915555
>>915552
Вот с планкой хороший совет, отдельное спасибо, сам бы не допер что можно дома поделать на все мышцы сразу
Вот с планкой хороший совет, отдельное спасибо, сам бы не допер что можно дома поделать на все мышцы сразу
Ответы>>915560
126 Кб, 450x618
В 17 лет зоны роста еще открыты? Начал делать комплекс Берга, чтобы позвоночник выправить, и вырасти, т.к. карлан. У меня есть надежда на моё позднее взросление, которое досталось от мамки, у меня например растительности на лице почти не растет, пару волосиков на подбородке, да пушок над губой. Есть шанс исправить свой рост?
>>915555
Вакуум делай ещё. Не пожалеешь.
Вакуум делай ещё. Не пожалеешь.
953 Кб, 2672x1504
Спортивной медицины вопрос. Во время тренировки начало болеть отмеченное место. При чем болеть оно начало не во время упражнения, а перед ним - я сидел на скамейке и начал поднимать руки чтоб пожать гантели, когда почувствовал какую-то херню в отмеченной части.
Болит в основном когда хватка "молотком", при чем если перевернуть руку (как в упражнениях на трицепс, то есть большой палец смотрит вниз) - то все нормально, а вот в стандартном молотке болит прилично. В других упражнениях - более-менее норм.
Завтра думаю попиздовать в поликлинику к травматологу, просто интересно было у кого-то такое и что это может быть.
Болит в основном когда хватка "молотком", при чем если перевернуть руку (как в упражнениях на трицепс, то есть большой палец смотрит вниз) - то все нормально, а вот в стандартном молотке болит прилично. В других упражнениях - более-менее норм.
Завтра думаю попиздовать в поликлинику к травматологу, просто интересно было у кого-то такое и что это может быть.
Ответы>>915567
>>915563
веса какие? растянул может. у меня такое бывало, на больших весах бинтуй кисти и будет норм
веса какие? растянул может. у меня такое бывало, на больших весах бинтуй кисти и будет норм
Ответы>>915569
Какие же сопли. Ещё на МРТ руки записаться не забудь.
>>915569
на 26 кг вполне мог и потянуть. мажь мазью, старайся не нагружать и само пройдет может быть. ну и к врачу да.
на 26 кг вполне мог и потянуть. мажь мазью, старайся не нагружать и само пройдет может быть. ну и к врачу да.
1108 Кб, 2148x3787
Сап физачик,
Вопрос, в ближайшее время мне нужно будет максимально высохнуть и не потерять мышцы, на пару часов аудишн фотки, какие способы? Пикрелейтед я, 187-85
Вопрос, в ближайшее время мне нужно будет максимально высохнуть и не потерять мышцы, на пару часов аудишн фотки, какие способы? Пикрелейтед я, 187-85
>>915576
Кардио в теплой одежде и/или на жаре и суровая диета, лол. Так дохуя воды можно согнать, если сердце тренированное. Только не забывать витамины пить.
Кардио в теплой одежде и/или на жаре и суровая диета, лол. Так дохуя воды можно согнать, если сердце тренированное. Только не забывать витамины пить.
Пацаны, хочу стать таким же, как плавцы из Free! Какие подводные камни? Что для этого нужно, кроме врожденного узкотаза? На плавание ж ИРЛ такую фигуру не накачать?
Поясните плез за креатин,начал пить гейнер и вроде с набором массы пошли обороты,пока решал как я буду пить креатин,начитался всякой хуйни про нагрузку на почки,что после окончания приема все уйдет,выручай физач
>>915614
Если продолжишь усиленно жрать и регулярно заниматься, почти ничего не уйдет, не ссы. Тем более, раз уж у тебя набор массы идет. Нагрузка на почки и прочее говно - недоказанная хуита, такая же абсурдная, как и "2 литра воды в день обязательно".
Если продолжишь усиленно жрать и регулярно заниматься, почти ничего не уйдет, не ссы. Тем более, раз уж у тебя набор массы идет. Нагрузка на почки и прочее говно - недоказанная хуита, такая же абсурдная, как и "2 литра воды в день обязательно".
Ответы>>915624
23 Кб, 450x300
Привет, физач. У меня довольно тонкие кости, что вызывает массу неприятностей, в том числе следующую. После сгибания рук на бицепс начинают сильно болеть предплечья с внешней стороны в одном и том же месте. Такое ощущение, что во время этого упражнения предплечье выступает в роли какого-то рычага или чего-то такого, и начинает буквально трескаться в центре тяжести.
К врачу ходил, снимок делал, ничего обнаружено не было. Однако по общим ощущениям и при надавливании есть четкое ощущение, что болят кости. С этой болью невозможно делать ни жимы, ни тяги, ни что-либо еще и вообще что-либо, где задействованы предплечья.
По этой причине долго не делал сгибания, и все было более-менее неплохо, однако с недавних пор снова решил начать делать и поплатился. Хотелось бы хотя бы выяснить, в чем дело.
К врачу ходил, снимок делал, ничего обнаружено не было. Однако по общим ощущениям и при надавливании есть четкое ощущение, что болят кости. С этой болью невозможно делать ни жимы, ни тяги, ни что-либо еще и вообще что-либо, где задействованы предплечья.
По этой причине долго не делал сгибания, и все было более-менее неплохо, однако с недавних пор снова решил начать делать и поплатился. Хотелось бы хотя бы выяснить, в чем дело.
>>915617
Бля, думал у меня только такая проблема. Тоже столкнулся. На скамье скота особенно. Причем болят предплечья левой руки, та, что послабее.
Бля, думал у меня только такая проблема. Тоже столкнулся. На скамье скота особенно. Причем болят предплечья левой руки, та, что послабее.
>>915618
Не пизди, если ты дрыщ, то тебе креатин не поможет, спору нет. Но >>915614 вроде массу набирает, так что ему он может помочь. У меня друган за несколько месяцев на киллограм 10-15 поправился. Пусть там и дохуя воды было, но все же. Креатин для жирных и нормальных, дрыщам он не поможет так же, как и любая другая хуита. Кроме курсов, конечно.
Не пизди, если ты дрыщ, то тебе креатин не поможет, спору нет. Но >>915614 вроде массу набирает, так что ему он может помочь. У меня друган за несколько месяцев на киллограм 10-15 поправился. Пусть там и дохуя воды было, но все же. Креатин для жирных и нормальных, дрыщам он не поможет так же, как и любая другая хуита. Кроме курсов, конечно.
Ответы>>915624
>>915620
Вооот, и не говори, после Скотта особенно, поэтому на нее я забил уже много месяцев назад.
Сначала тоже болела только левая рука, потом я неудачно разбирал диван, пытаясь удержать одну половину дивана одной рукой, уперевшись локтем в другую половину, и получил эту же "трещину" ровно в том же центре тяжести предплечья. Возможно, что левая рука также была травмирована когда-то, и занятия в зале не являются причиной этих болей, а лишь следствием не лечения. А как лечить это - неизвестно.
Вооот, и не говори, после Скотта особенно, поэтому на нее я забил уже много месяцев назад.
Сначала тоже болела только левая рука, потом я неудачно разбирал диван, пытаясь удержать одну половину дивана одной рукой, уперевшись локтем в другую половину, и получил эту же "трещину" ровно в том же центре тяжести предплечья. Возможно, что левая рука также была травмирована когда-то, и занятия в зале не являются причиной этих болей, а лишь следствием не лечения. А как лечить это - неизвестно.
Ответы>>915623
>>915622
Ну я так понял, что из-за кривого грифа в работу предплечья больше включаются. Впринципе с прямым должно меньше болеть. Но опять же, исключил из страха травмировать, тк боль как будто в костях и с мышечной ничего общего не имеет.
Гуглил в инете, пишут что тунельный синдром. Якобы кости не успевают развиваться вслед за мышцами.
С жимами и тягами слава богу проблем нет пока.
Ну я так понял, что из-за кривого грифа в работу предплечья больше включаются. Впринципе с прямым должно меньше болеть. Но опять же, исключил из страха травмировать, тк боль как будто в костях и с мышечной ничего общего не имеет.
Гуглил в инете, пишут что тунельный синдром. Якобы кости не успевают развиваться вслед за мышцами.
С жимами и тягами слава богу проблем нет пока.
Ответы>>915882
>>915617
Это связки болят. Не кость и не мыщцы.
>>915614
Берешь моногидрат и жрешь без перерыва по 1-2 чайных ложки в день. Всё.
Я так жрал два года, силовые в начале хорошо прыгнули, потом прогресс с обычной скоростью шел дальше. Не скажу, что набрал дохуя (давно не взвешиваюсь, т.к. говногенетика не тянет больше 85-90), но визуально стал лучше, некоторая рекомпозиция произошла, заниматься стало легче. Вторую килограммовую банку доел и сделал перерыв на несколько месяцев, никаких откатов и прочей хуйни не заметил. Интересно, когда снова начну - будет ли скачек.
Это связки болят. Не кость и не мыщцы.
>>915614
Берешь моногидрат и жрешь без перерыва по 1-2 чайных ложки в день. Всё.
Я так жрал два года, силовые в начале хорошо прыгнули, потом прогресс с обычной скоростью шел дальше. Не скажу, что набрал дохуя (давно не взвешиваюсь, т.к. говногенетика не тянет больше 85-90), но визуально стал лучше, некоторая рекомпозиция произошла, заниматься стало легче. Вторую килограммовую банку доел и сделал перерыв на несколько месяцев, никаких откатов и прочей хуйни не заметил. Интересно, когда снова начну - будет ли скачек.
>>915634
Похуй.
Другое дело, что чем больше пьешь в течении дня, тем сильнее ощущения от креатина.
У меня он воду мало задерживаает и я дохуя ссал, но если мало пить - быстро начинается обезвоживание.
Похуй.
Другое дело, что чем больше пьешь в течении дня, тем сильнее ощущения от креатина.
У меня он воду мало задерживаает и я дохуя ссал, но если мало пить - быстро начинается обезвоживание.
>>915638
Спасибо чел,развеял все сомнения,наконец кто-то сказал что-то внятное
Спасибо чел,развеял все сомнения,наконец кто-то сказал что-то внятное
>>915638
А не еще вопрос,а то уснуть не могу.Когда лучше принимать утром/вечером или до/после трени
А не еще вопрос,а то уснуть не могу.Когда лучше принимать утром/вечером или до/после трени
Ответы>>915644
Сап. Есть кун 17 лвла, но нет мышечной массы. Хочу перевести себя в порядок за это лето. Все достаточно плачевно, т.к. не могу подтянуться/отжаться Как набрать мышечной массы в домашних условиях? С чего начинать? Рост 187, вес 70кг
Ответы>>915764
>>915642
Утром/до тренировки
Утром/до тренировки
вопросы от ньюфагета
1. что жрать перед вечерней тренировкой чтобы не страдать от бессилия
2. через какое время после приема пищи можно начинать тренировку
3. какой оптимальный перерыв между подходами?
1. что жрать перед вечерней тренировкой чтобы не страдать от бессилия
2. через какое время после приема пищи можно начинать тренировку
3. какой оптимальный перерыв между подходами?
>>915657
Часа за 1,5-2 до тренировки плотно пожрать углеводинки, за 10-20 минут до тренировки закинуться хорошей дозой кофеина, ложкой оливкового масла, немного протеинового коктейля быстрого ну или предтреник, но часто их вредно жрать.
>1. что жрать перед вечерней тренировкой чтобы не страдать от бессилия
Часа за 1,5-2 до тренировки плотно пожрать углеводинки, за 10-20 минут до тренировки закинуться хорошей дозой кофеина, ложкой оливкового масла, немного протеинового коктейля быстрого ну или предтреник, но часто их вредно жрать.
>>915656
Эта хуйня подходит далеко не всем. В принципе, сухой дрыщ может апнуть подтягивания с 6 до 26 за 3 месяца (рабочий вес то не меняется, проблемы нет). А вот у скинифэта уже не выйдет, не говоря уж о жиробасах.
мимо-другой анон
Эта хуйня подходит далеко не всем. В принципе, сухой дрыщ может апнуть подтягивания с 6 до 26 за 3 месяца (рабочий вес то не меняется, проблемы нет). А вот у скинифэта уже не выйдет, не говоря уж о жиробасах.
мимо-другой анон
Аноны, а жиросжигатели и креатин дружат с другом другом? Первый из-за термо эффекта вроде воду в организме выводит, второй наоборот складирует.
>>914242 (OP)
Почему у меня тянская жопа? Она начала появляться и становиться ахуенной после становой.
Алсо, 20 лет, тяну/приседаю 2 своих веса, борода не растет, ебало детское, и жопа, пижже чем у любой тянки. Что со мной? Что-то не так с тестом, но почему влечение норм и силовые/масса в случае чего хорошо идут?
Почему у меня тянская жопа? Она начала появляться и становиться ахуенной после становой.
Алсо, 20 лет, тяну/приседаю 2 своих веса, борода не растет, ебало детское, и жопа, пижже чем у любой тянки. Что со мной? Что-то не так с тестом, но почему влечение норм и силовые/масса в случае чего хорошо идут?
У меня платиновая задачка - набрать сухую массу и минимум жира. По чуть-чуть всего прибавляется(масса,веса,жирок). 186/88. Питаюсь на 2500ккал +\- 100. %БЖУ 38/19/43 Есть ли смысл заморочится чередованием углей в зависимости от того какой сегодня день(всмысле тренировочный или нет)? По сути вся моя активность в нетренировочные дни - сходить на работу, посидеть 8 часов за пекой, потом домой посидеть за пекой и спать. Может убрать привычные 100г овсянки? Я обычно ей закидываюсь после треньки. Но чую что в день отдыха это будет лишним.
Ответы>>915805
Тупой вопрос. Тян 178/67 желает привести себя в порядок хоть сколько-нибудь к 23 числу.
Вопрос такой, на сколько кг без ущерба организму можно похудеть за это время и каким способом?
Вопрос такой, на сколько кг без ущерба организму можно похудеть за это время и каким способом?
>>915744
базоеб-базоеб, базоебище
бабожоп, слаборук, долбоебище
может попробуешь, хммм, делать подтягиваний и жимов дохуя, присед свой тренеру в анала засунь
тянуть можешь изредка, раз в 10 дней подходик, разрешаю
базоеб-базоеб, базоебище
бабожоп, слаборук, долбоебище
может попробуешь, хммм, делать подтягиваний и жимов дохуя, присед свой тренеру в анала засунь
тянуть можешь изредка, раз в 10 дней подходик, разрешаю
>>915747
Жиросжигатель на эфедрине и герани (хеллфаер тлт липодрен хардкор). Безуглеводка > дохуя кардио. Даже если мышцы из-за кортизола пожжешь похуй.
Килограмма 3-4 можно за неделю убрать как нехуй делать.
Жиросжигатель на эфедрине и герани (хеллфаер тлт липодрен хардкор). Безуглеводка > дохуя кардио. Даже если мышцы из-за кортизола пожжешь похуй.
Килограмма 3-4 можно за неделю убрать как нехуй делать.
>>915747
Это за 5 дней что ли? Никак.
Это за 5 дней что ли? Никак.
>>915744
Что ты имеешь ввиду под тянской жопой? Хз по моему очевидно что после становой и приседа разносит пердак. У меня также. Ничего плохого в этом точно нет, главное чтобы верх не отставал. Иначе сочный пердак будет контрастировать с узкими плечами и тогда фигурка внатуре будет на бабскую похожа.
Что ты имеешь ввиду под тянской жопой? Хз по моему очевидно что после становой и приседа разносит пердак. У меня также. Ничего плохого в этом точно нет, главное чтобы верх не отставал. Иначе сочный пердак будет контрастировать с узкими плечами и тогда фигурка внатуре будет на бабскую похожа.
>>915753
А мне врачи противпоказали присед и становую после обострения геморроя. Теперь буду с циплячими ножками и худой жопой до конца жизни. Жизнь рай.
А мне врачи противпоказали присед и становую после обострения геморроя. Теперь буду с циплячими ножками и худой жопой до конца жизни. Жизнь рай.
>>915753
Забей в гугле кендра ласт или алетта океан, посмотри на жопу - вот. Верх идет медленнее всего.
Забей в гугле кендра ласт или алетта океан, посмотри на жопу - вот. Верх идет медленнее всего.
>>915576
Диуретиков бахни
Диуретиков бахни
>>915618
двачая
двачая
>>915643
Турничок, брусья осваивай
Турничок, брусья осваивай
>>914503
Stick these two words into your soft ass, stupid.
Stick these two words into your soft ass, stupid.
>>915747
Тянучкам проще всего, т.к на мышцы похуй. Жесткие стимуляторы, дохуя кардио, дефицит 500-700 ккал.
Кг 3-5 сбросит
Тянучкам проще всего, т.к на мышцы похуй. Жесткие стимуляторы, дохуя кардио, дефицит 500-700 ккал.
Кг 3-5 сбросит
>>915443
можно если не ныть, а соблюдать нормальное питание, тяжёлые тренировки и сон, а также регулярно этим заниматься а не как будет настроение.
если ты занимаешься хуйнёй в зале то не стоит, а если ты делаешь базу тогда стоит, ещё вангую у тебя с питанием проблемы
>Можно из моего тела хоть что-нибудь сделать
можно если не ныть, а соблюдать нормальное питание, тяжёлые тренировки и сон, а также регулярно этим заниматься а не как будет настроение.
>Стоит ваще дальше все это продолжать, или нахуй, и так унтерменш
если ты занимаешься хуйнёй в зале то не стоит, а если ты делаешь базу тогда стоит, ещё вангую у тебя с питанием проблемы
Парни, не могу, не вывожу. Постоянная сонливость и усталость, чувствую упадок жизненных сил. Какие стимуляторы или тесто-бустеры начать юзать. На фарму денег нет, сплю часов 7-8. Жру хорошо.
>>915745
Бамп вопросу. Думаю про то же самое, что-то слишком быстро жиреется. Пока планирую в бестренировочные дни резать до 2000ккал. А на будущее - прикупить велотренажёр и в бестренировочные дни херачить на нём по полчаса - это каллорий 300 уйдёт. Годный план?
>Может убрать привычные 100г овсянки?
Бамп вопросу. Думаю про то же самое, что-то слишком быстро жиреется. Пока планирую в бестренировочные дни резать до 2000ккал. А на будущее - прикупить велотренажёр и в бестренировочные дни херачить на нём по полчаса - это каллорий 300 уйдёт. Годный план?
>>915780
Хули ты бампаешь? Тебе же ответили - есть несколько теорий. Какая тебе разница каков истинный механизм на микроуровне - ты же не медик-исследователь. Хоть микроповреждения, хоть с божьей помощью - единохуйственно, лишь бы подобрать такой режим в котором будет рост.
>Бамп вопросу
Хули ты бампаешь? Тебе же ответили - есть несколько теорий. Какая тебе разница каков истинный механизм на микроуровне - ты же не медик-исследователь. Хоть микроповреждения, хоть с божьей помощью - единохуйственно, лишь бы подобрать такой режим в котором будет рост.
>>914835
клетки сателлиты
клетки сателлиты
>>915806
И то и то достать просто. проп дешевле. Но если ты и так никакой - тогда имей в виду что на вечный курс ты сходу не сядешь, а на выходе с курса имеешь охуенный шанс вообще сорваться или заболеть. Очень рекомендую природные стимуляторы. Мне отлично помогает бобровая струя, напарнику женьшень. Но аптечные в принципе не работают, только с рук по форумам у надёжных изготовителей.
>А пропионат не проще достать, чем герань?
И то и то достать просто. проп дешевле. Но если ты и так никакой - тогда имей в виду что на вечный курс ты сходу не сядешь, а на выходе с курса имеешь охуенный шанс вообще сорваться или заболеть. Очень рекомендую природные стимуляторы. Мне отлично помогает бобровая струя, напарнику женьшень. Но аптечные в принципе не работают, только с рук по форумам у надёжных изготовителей.
>>915797
йохимбин
йохимбин
>>915806
Герань же в обычном спортпите содержится. У меня вот предтрен на герани.
Герань же в обычном спортпите содержится. У меня вот предтрен на герани.
>>915744
Охуенно жэ, ну.
Тянучки как раз на ждопу смотрят. А плюс если слащавое ебальце тьо вообще 10/10, милф годных ебать можно
Охуенно жэ, ну.
Тянучки как раз на ждопу смотрят. А плюс если слащавое ебальце тьо вообще 10/10, милф годных ебать можно
Ответы>>915826
198 Кб, 226x500
Возможно вопрос глупый, но всё же. Есть ли смысл начинать силовые тренировки, если я 190/95 (жира достаточно). Или сначала надо похудеть на дорожке?
>>915824
Тянучки смотрят на руки сиськи спину, а не жопу лол. Жопа, если не влазит в брюки, джинсы им отвратительна.
Тянучки смотрят на руки сиськи спину, а не жопу лол. Жопа, если не влазит в брюки, джинсы им отвратительна.
Ответы>>915829
>>915829
Прокудахтал софиофоб забитый. ВСЕМ тянкам отвратительны огромные жопы с бедрами. Это даже не обсуждается.
Прокудахтал софиофоб забитый. ВСЕМ тянкам отвратительны огромные жопы с бедрами. Это даже не обсуждается.
Гантели в жиме лежа действительно нужны, или переоценены? КУДАХ СТАБИЛИЗАТОРЫ АМПЛИТУДКА ЖМУ ПИНУС КОКОКО
Вот я жму 70 грифом, а гантели взял по 25 кг, вроде и не охуительный вес, но на деле охуительный, во-первых, хуй удержишь, во-вторых, почувствовал, как плечи медленно садятся на бутылку прямо во время исполнения. Ну и нахуя мне дрочить гантельками по 20кг, если я могу с в 2 раза большим весом работать? Ни разу не видел, чтобы главные кочки зала жали гантели, все жмут штангу в разных вариациях на скамейке и в смите. С гантельками дрочатся только пара дрищей.
Вот я жму 70 грифом, а гантели взял по 25 кг, вроде и не охуительный вес, но на деле охуительный, во-первых, хуй удержишь, во-вторых, почувствовал, как плечи медленно садятся на бутылку прямо во время исполнения. Ну и нахуя мне дрочить гантельками по 20кг, если я могу с в 2 раза большим весом работать? Ни разу не видел, чтобы главные кочки зала жали гантели, все жмут штангу в разных вариациях на скамейке и в смите. С гантельками дрочатся только пара дрищей.
>>915834
Ну с гантельками страховать не надо, это очень важно для такого хикки как я, потому что со штангой я работать не могу.
Ну с гантельками страховать не надо, это очень важно для такого хикки как я, потому что со штангой я работать не могу.
Ответы>>915846
>>915831
Ну жопа и бёдра должны быть крепкими и мускулистыми офк. Тогда очень нравятся.
Ну жопа и бёдра должны быть крепкими и мускулистыми офк. Тогда очень нравятся.
>>915744
Инджой ер груша. Я при весе в 50кг прочитал макроберта и уверовал в базу. Через год ебашил в тяге и приседаниях под сотку при весе в 60, верх остался прежним, зато нижние ФОРМЫ лучше, чем у 95% тян. Сегодня увидел свою фотку того времени и охуел от соотношения жопы и плечей, а тогда даже не замечал.
Инджой ер груша. Я при весе в 50кг прочитал макроберта и уверовал в базу. Через год ебашил в тяге и приседаниях под сотку при весе в 60, верх остался прежним, зато нижние ФОРМЫ лучше, чем у 95% тян. Сегодня увидел свою фотку того времени и охуел от соотношения жопы и плечей, а тогда даже не замечал.
>>915834
>жмешь йоба вес на штанге
>все нормально
>взял гантельки с бздюлечным весом
>серешь под себя пытаясь их выжать
>кококо гонтели нинужны
>>915836
Мань, твоим рабочим весом в жиме штангой даже собаку не придавит. Меня 80 давили, я просто скатил вниз, сел на скамейку со штангой на коленях, встал и разобрал эту железную пизду к хуям. А нехуй было меня давить.
Мань, твоим рабочим весом в жиме штангой даже собаку не придавит. Меня 80 давили, я просто скатил вниз, сел на скамейку со штангой на коленях, встал и разобрал эту железную пизду к хуям. А нехуй было меня давить.
Ответы>>915859
>>915842
Базаришь, шмонька. Вот я например стоя жму 40-50кг, и нахуй мне например делать махи с 12-15кг, если за 1 подход жима плечи получают нагрузку больше, чем за 4 подхода махов-хуяхов? А я видал кучу здоровенных долбаебов, которые пытаются нарастить массу махами с женскими гантелями по 10кг. Я не спорю, гантелями тоже можно надрочиться, но вес все равно будет меньше штанги - а стоит ли оно того, особенно внатурашку.
Базаришь, шмонька. Вот я например стоя жму 40-50кг, и нахуй мне например делать махи с 12-15кг, если за 1 подход жима плечи получают нагрузку больше, чем за 4 подхода махов-хуяхов? А я видал кучу здоровенных долбаебов, которые пытаются нарастить массу махами с женскими гантелями по 10кг. Я не спорю, гантелями тоже можно надрочиться, но вес все равно будет меньше штанги - а стоит ли оно того, особенно внатурашку.
>>915853
> стоя жму 40-50кг, и нахуй мне например делать махи с 12-15кг
> делать махи с 12-15кг
> махи с 12-15кг
> махи 15кг
какой вес нужно жать от груди, чтобы пацаны в зале уважали?
>>915846
Я не боюсь, что меня придавит моими 45 кг, я боюсь, что не смогу её на стойки положить и мне будет стыдно. Вообще-то один раз такое было, с тех пор в смите жму. Я знаю, что всем наверняка на меня похуй, но всё равно, прям как из Википедии: "упорная иррациональная боязнь исполнения каких-либо действий, сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц", вот это. Я пиздец как не хочу делать что-либо, что теоритически может привлечь внимание. И осознание того, что всем наверняка похуй, мне не помогает. Меня это раздражает.
Я не боюсь, что меня придавит моими 45 кг, я боюсь, что не смогу её на стойки положить и мне будет стыдно. Вообще-то один раз такое было, с тех пор в смите жму. Я знаю, что всем наверняка на меня похуй, но всё равно, прям как из Википедии: "упорная иррациональная боязнь исполнения каких-либо действий, сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц", вот это. Я пиздец как не хочу делать что-либо, что теоритически может привлечь внимание. И осознание того, что всем наверняка похуй, мне не помогает. Меня это раздражает.
>>915855
Управляющие залупой в твоем рту? Дебил, зачем мне мелкие, у меня нет машины и я сам должен стать машиной, а это МАССА.
Управляющие залупой в твоем рту? Дебил, зачем мне мелкие, у меня нет машины и я сам должен стать машиной, а это МАССА.
Ответы>>915865
>>915853
КОроче, поясню для тебя. Мне лень искать проксю чтобы натолкать в твой отвратный ротешник тонну говна.
Занятия со свободным весом одной рукой намного предпочтительнее и эффективнее занятию с весами двумя руками из за того, что при одной руке, даже если нагрузка равна половине того веса который ты жмешь двумя руками, нагрузка более равномерно распределяется ПО ВСЕМ мышцам руки, начиная от предплечья и кончая манжетой плеча, а не только бицулька-трицулька как у обычной штанги.
Так что прежде чем дльше что то кукарекать возьми пустой олимпийский гриф одной рукой по центру и попробуй его раз десять на бицепс поднять.
КОроче, поясню для тебя. Мне лень искать проксю чтобы натолкать в твой отвратный ротешник тонну говна.
Занятия со свободным весом одной рукой намного предпочтительнее и эффективнее занятию с весами двумя руками из за того, что при одной руке, даже если нагрузка равна половине того веса который ты жмешь двумя руками, нагрузка более равномерно распределяется ПО ВСЕМ мышцам руки, начиная от предплечья и кончая манжетой плеча, а не только бицулька-трицулька как у обычной штанги.
Так что прежде чем дльше что то кукарекать возьми пустой олимпийский гриф одной рукой по центру и попробуй его раз десять на бицепс поднять.
>>915853
Обосрался с этого дурачка, сравнивающего жим и махи.
Обосрался с этого дурачка, сравнивающего жим и махи.
>>915859
Так я вообще жим никогда не делал, потому что боялся, что придавит. Я даже 80 никогда не жал. Просто захотел показать всяким педикам с рабочим полтинником, как я могу. Почти выжал, кстати, но на стойки не смог поставить, придавило. Не стыдно, это ж не полтишка.
Так я вообще жим никогда не делал, потому что боялся, что придавит. Я даже 80 никогда не жал. Просто захотел показать всяким педикам с рабочим полтинником, как я могу. Почти выжал, кстати, но на стойки не смог поставить, придавило. Не стыдно, это ж не полтишка.
>>915861
Боюсь просить людей о чём-либо. Даже в универе боялся попросить списать, хотя сам всем давал. Только если совсем пиздец и то испытывал сильные мучения перед этим.
И вообще, как это устроено? Он меня каждый подход страховать же не будет, ему делать нехуй что ли? Я вот почти ниразу не видел в качалке чтоб просили подстраховать. Только если напарники вместе в качалку приходят. Ну или какой-то супер кочка жмёт там килограмм 200, тогда просит рандомного тренера.
Боюсь просить людей о чём-либо. Даже в универе боялся попросить списать, хотя сам всем давал. Только если совсем пиздец и то испытывал сильные мучения перед этим.
И вообще, как это устроено? Он меня каждый подход страховать же не будет, ему делать нехуй что ли? Я вот почти ниразу не видел в качалке чтоб просили подстраховать. Только если напарники вместе в качалку приходят. Ну или какой-то супер кочка жмёт там килограмм 200, тогда просит рандомного тренера.
Ответы>>915878
>>915865
Уебывай, тугосеря.
Уебывай, тугосеря.
>>915868
Кочка решил выебнуться перед кем-то в зале
@
Придавило детским весом
@
Теперь выебывается на физаче тем, как его однажды придавило детским весом
Кочка решил выебнуться перед кем-то в зале
@
Придавило детским весом
@
Теперь выебывается на физаче тем, как его однажды придавило детским весом
Ответы>>915874
>>915617
была такая хуйня уже писал что пришлось забить на время подъём штанги на бицепс и по ощущениям как будто лучевая кость тренснула. заменил на подтягивания узким обратным хватом (саппорты не спасали), через пол года вернул упражнение только при подъёме мизинец перестал сгибать.
>Однако по общим ощущениям и при надавливании есть четкое ощущение, что болят кости.
была такая хуйня уже писал что пришлось забить на время подъём штанги на бицепс и по ощущениям как будто лучевая кость тренснула. заменил на подтягивания узким обратным хватом (саппорты не спасали), через пол года вернул упражнение только при подъёме мизинец перестал сгибать.
>>914960
Почему вы дрочите на эту ПАЖАТЬСОТАЧКУ?
От жима штанги лежа грудные не растут.
Это общеукрепляющее упражнение для новичков
Почему вы дрочите на эту ПАЖАТЬСОТАЧКУ?
От жима штанги лежа грудные не растут.
Это общеукрепляющее упражнение для новичков
>>915869
Проси на последний поход с максимальными весами страховать рандома с зала. Наоборот общая атмосфера единения и общей цели должна убирать скованость. Это не универ убогий же.
Проси на последний поход с максимальными весами страховать рандома с зала. Наоборот общая атмосфера единения и общей цели должна убирать скованость. Это не универ убогий же.
Ответы>>915892
>>915623
ez для этого и придумали чтобы меньше было проблем с этим, т.к. при прямом будет ещё хуже
>Ну я так понял, что из-за кривого грифа в работу предплечья больше включаются. Впринципе с прямым должно меньше болеть.
ez для этого и придумали чтобы меньше было проблем с этим, т.к. при прямом будет ещё хуже
>>915657
1,2 уже ответили
3) зависит от весов и типа упражнения, если изоляция то от 30 секунд до 2-х минут, если тяжёлая база то обычно 3 минуты, лучше не превышать 3 минуты
1,2 уже ответили
3) зависит от весов и типа упражнения, если изоляция то от 30 секунд до 2-х минут, если тяжёлая база то обычно 3 минуты, лучше не превышать 3 минуты
107 Кб, 682x1024
Ответы>>915890
>>915889
А ты стреляный дрищ, умело маняврируешь. Ничего, когда -нибудь и тебе покорится быть может даже 60-ка на горизонтальной.
А ты стреляный дрищ, умело маняврируешь. Ничего, когда -нибудь и тебе покорится быть может даже 60-ка на горизонтальной.
Ответы>>915894
>>915744
а у меня наоборот по сравнению с телом (верхом) жопа выглядит очень маленькой но при этом круглой, наверное от базы
а у меня наоборот по сравнению с телом (верхом) жопа выглядит очень маленькой но при этом круглой, наверное от базы
Ответы>>915893
>>915878
Никакой этой атмосферы. Мне кажется, что все вокруг кочки и делают всё правильно, а я хуесос. Я полгода уже хожу и не особо прогресс вижу. Мне кажется, что все вокруг смеются надо мной про себя, что типа я хуйню какую-то делаю постоянно. Вот я 2 недели назад решил начать делать жим стоя, делал с 25 кг. То есть гриф и 2 по 2,5. Это нормально вообще? И реально сложно. В третьем подходе 8 раз еле делал.
Хуй знает. Мне кажется, что я реально что-то не так делаю, но не знаю что. Или наоборот нормально. Ну бля. У меня реально какая-то хуйня с головой, я постоянно думаю, что обо мне могут подумать. Меня даже бабы на ресепшене бесят пиздец. Я когда к ним подхожу, то они сразу начинают улыбаться пиздец. Явно они натягивают эти улыбки. Меня это раздражает. Почему они просто не могут дать мне замочек с обычным ебалом? Мне кажется, что они надо мной смеются.
Ну ладно, пора идти в качалочку. Сегодня 27,5 попробую, лол.
Никакой этой атмосферы. Мне кажется, что все вокруг кочки и делают всё правильно, а я хуесос. Я полгода уже хожу и не особо прогресс вижу. Мне кажется, что все вокруг смеются надо мной про себя, что типа я хуйню какую-то делаю постоянно. Вот я 2 недели назад решил начать делать жим стоя, делал с 25 кг. То есть гриф и 2 по 2,5. Это нормально вообще? И реально сложно. В третьем подходе 8 раз еле делал.
Хуй знает. Мне кажется, что я реально что-то не так делаю, но не знаю что. Или наоборот нормально. Ну бля. У меня реально какая-то хуйня с головой, я постоянно думаю, что обо мне могут подумать. Меня даже бабы на ресепшене бесят пиздец. Я когда к ним подхожу, то они сразу начинают улыбаться пиздец. Явно они натягивают эти улыбки. Меня это раздражает. Почему они просто не могут дать мне замочек с обычным ебалом? Мне кажется, что они надо мной смеются.
Ну ладно, пора идти в качалочку. Сегодня 27,5 попробую, лол.
>>915891
Мечта тянок. А жирножопых жирноляшных уродов повыше уровня отожранных бегемотов тянучки избегают как огня. Даже в джинсы по моде не влезут. А какая тянка будет гулять с кочкой отожранной в спортивках мешковатых? Только если вы Дуэйн Джосон.
Мечта тянок. А жирножопых жирноляшных уродов повыше уровня отожранных бегемотов тянучки избегают как огня. Даже в джинсы по моде не влезут. А какая тянка будет гулять с кочкой отожранной в спортивках мешковатых? Только если вы Дуэйн Джосон.
Ответы>>915925
>>915892
Ты понимаешь, что ты долбаеб? Проходишь еще полгода, и так и будешь пустой гриф жать.
Ты понимаешь, что ты долбаеб? Проходишь еще полгода, и так и будешь пустой гриф жать.
Ответы>>915927
>>915894
нет, похоже я тебя переоценил
>освоил гринтекст и думает, что это защитное поле против струи мочи, бьющей прямо в голову
нет, похоже я тебя переоценил
>>915899
Чет я тут подумал, что ты не можешь пожать 80 и поэтому срешься на дваче.
Стало жалко тебя. Прости, братан.
Чет я тут подумал, что ты не можешь пожать 80 и поэтому срешься на дваче.
Стало жалко тебя. Прости, братан.
Ответы>>915905
>>915902
брат, я люблю её
брат, я люблю её
>>915892
Жму 100х5, недавно решил заняться бицухой. Дрочу штангу с блинами по 2.5, когда рядом каждый второй подснежник по 10 на каждую сторону накидывает. И никакого баттхерта, вообще.
Жму 100х5, недавно решил заняться бицухой. Дрочу штангу с блинами по 2.5, когда рядом каждый второй подснежник по 10 на каждую сторону накидывает. И никакого баттхерта, вообще.
Ответы>>915930
>>915797
мне сексуальная стимуляция помогает
мне сексуальная стимуляция помогает
>>915834
я при рабочем 75 жму гантельки 35 кг, они у меня очень хорошо идут, страховки нет
я при рабочем 75 жму гантельки 35 кг, они у меня очень хорошо идут, страховки нет
>>915842
да какая разница сколько оп жмёт, главное есть ли результат в виде нормальной тушки, один может 120 рабочим жать а выглядеть как унетрменш, а другой накачаться 60 кг и отлично выглядеть
да какая разница сколько оп жмёт, главное есть ли результат в виде нормальной тушки, один может 120 рабочим жать а выглядеть как унетрменш, а другой накачаться 60 кг и отлично выглядеть
>>915877
потому что жиролифтёры могут пожать почти сходу сотку при весе за 90 кг, а вот нарастить нормальное качественной мясо нет, вот и кукарекают про то что надо соточку пожать, иначе не мужик, не качёк. надо же самоутвердиться им.
потому что жиролифтёры могут пожать почти сходу сотку при весе за 90 кг, а вот нарастить нормальное качественной мясо нет, вот и кукарекают про то что надо соточку пожать, иначе не мужик, не качёк. надо же самоутвердиться им.
>>915893
жена кстати постоянно говорит "жопа маленькая с кулачёк", а вот руки ей нравятся
жена кстати постоянно говорит "жопа маленькая с кулачёк", а вот руки ей нравятся
>>915895
у него же есть прогресс по крайней мере в силовых, почему это он будет пустой гриф жать?
у него же есть прогресс по крайней мере в силовых, почему это он будет пустой гриф жать?
>>915907
ну ты не долбоёб который гонится за весами значит, так и надо
ну ты не долбоёб который гонится за весами значит, так и надо
Послушайте, бродяги, а кто-нибудь составляет свою диету на основе группы крови?
Читал, что на каждую группу свой топ и щит тир продуктов.
Читал, что на каждую группу свой топ и щит тир продуктов.
>>915949
Проп+оксана+гормошка.
Проп+оксана+гормошка.
>>915949
Широкотазый ублюдок, как тебе не стыдно
Широкотазый ублюдок, как тебе не стыдно
>>915949
Нарастить больше мяса.
Нарастить больше мяса.
>>915750 >>915876
Ну и как это лечить вообще? Если делать перерыв, то боль проходит, но при возвращении к этим упражнениям снова приходит.
Ну и как это лечить вообще? Если делать перерыв, то боль проходит, но при возвращении к этим упражнениям снова приходит.
Ответы>>916020
53 Кб, 600x450
А как вообще выглядит широкотаз в сравнении с обычным человеком, кто-нибудь может показать? А то нихуя не пойму, к кому себя относить. Скорее всего к широкотазым и жирнобоким унтерменшам, но все-таки.
Ответы>>916007
15 Кб, 477x460
>>915617
>>915620
>>915627
>>915750
>>915876
Когда поднимаете штангу на бицепс просто держите кисти со штангой ниже предплечий и нагрузка пойдет из предплечий прямо в бицепс.
>>915620
>>915627
>>915750
>>915876
Когда поднимаете штангу на бицепс просто держите кисти со штангой ниже предплечий и нагрузка пойдет из предплечий прямо в бицепс.
Ответы>>916336
>>915972
дальше тяжело худеть, срываюсь постоянно (на 20кг похудел уже)
дальше тяжело худеть, срываюсь постоянно (на 20кг похудел уже)
>>916000
нормальный человек по этому вопросу не парится
нормальный человек по этому вопросу не парится
Сап. Травмировал левую переднюю дельту. Завтра надо бы в зал - какие упражнения исключающие её есть в природе кроме приседа?
Ответы>>916024
>>915995
я же писал что полгода наверное забил на это упражнение т.к. боль снова приходила, тебе нужен перерыв, замени его на другое, например более анатамически удобное и безопасное подтягивания
>Если делать перерыв, то боль проходит, но при возвращении к этим упражнениям снова приходит.
я же писал что полгода наверное забил на это упражнение т.к. боль снова приходила, тебе нужен перерыв, замени его на другое, например более анатамически удобное и безопасное подтягивания
>>916024
Из тяг только становая в голову приходит, все остальные вроде задействуют дельту.
Ещё жим ногами в смите, разводки и махи правой рукой - охуенный комплекс для каличей.
Из тяг только становая в голову приходит, все остальные вроде задействуют дельту.
Ещё жим ногами в смите, разводки и махи правой рукой - охуенный комплекс для каличей.
17 Кб, 592x441
Как блять уничтожить жир на лобке?
Жир уходит везде, но не на нём.
Жир уходит везде, но не на нём.
>>915994
Топовый
Топовый
Что делать с КДГК?
150 Кб, 1024x1024
50 Кб, 445x541
пик 1 - древнегреческий атлет (современный жиродрыщ)
пик 2 - современный атлет.
Что с нами стало?
пик 2 - современный атлет.
Что с нами стало?
А персональные тренеры только на тренировках помогают, когда и какой агрегат нужно юзать и сколько, или по режиму и содержанию питания тоже могут подсказывать и консультировать?
Какбэ в тырнетах полно инфы и по тому, и по-другому, но питанию таки хотелось бы, чтобы хотя бы на первых порах подсказали исходя из конфигурации моего тела.
Какбэ в тырнетах полно инфы и по тому, и по-другому, но питанию таки хотелось бы, чтобы хотя бы на первых порах подсказали исходя из конфигурации моего тела.
>>916105
Ахуеть, у меня тело лучше, чем у древнегреческого атлета! (ведь я не широкотаз)
Ахуеть, у меня тело лучше, чем у древнегреческого атлета! (ведь я не широкотаз)
Ответы>>916111
>>916106
Помогают, в интернете много откровеннейшей хуйни, например по одной программе мне советовали жрать 300 гр белка в день на мои 75 кг. Не знаю, тралебас это такой или автор долбоеб.
Помогают, в интернете много откровеннейшей хуйни, например по одной программе мне советовали жрать 300 гр белка в день на мои 75 кг. Не знаю, тралебас это такой или автор долбоеб.
Ответы>>916117
32 Кб, 304x544
>>916109
Вот Арес - бог войны. Но для современных бодибилдеров с грудью 140 и талией 70 его фигура будет 0/10.
Вот Арес - бог войны. Но для современных бодибилдеров с грудью 140 и талией 70 его фигура будет 0/10.
45 Кб, 860x1280
А вот Афродита (жирная, фуууу).
Ответы>>916116
>>916106
И что? Кто бы ещё использовал эту инфу на практике. Вот только за сегодня - 2 пацанчика купили в оружейном лабазе 2 ножа за 5000 и 7000 и тут же не отходя от прилавка проверили какой из них лучше. Естесственно ударами РК об РК. Ну не дебилы ли? И в тренажёрке тоже сегодня - кочка привёл друга дрищестудента - под 40 кил первобытной мощи и ярости. Дрищестудент от советов тренера отказался, сказал - и сам дохуя умный, в интернете себе ахуенную программу вычитал. Естесственно взял розовые пластмассовые гантельки по 1,5 кила и 20 минут с ними героически превозмогал.
Так что кому этот ваш инторнет нахуй нужон кроме как порнуху смотреть?
>Какбэ в тырнетах полно инфы и по тому, и по-другому,
И что? Кто бы ещё использовал эту инфу на практике. Вот только за сегодня - 2 пацанчика купили в оружейном лабазе 2 ножа за 5000 и 7000 и тут же не отходя от прилавка проверили какой из них лучше. Естесственно ударами РК об РК. Ну не дебилы ли? И в тренажёрке тоже сегодня - кочка привёл друга дрищестудента - под 40 кил первобытной мощи и ярости. Дрищестудент от советов тренера отказался, сказал - и сам дохуя умный, в интернете себе ахуенную программу вычитал. Естесственно взял розовые пластмассовые гантельки по 1,5 кила и 20 минут с ними героически превозмогал.
Так что кому этот ваш инторнет нахуй нужон кроме как порнуху смотреть?
Ответы>>916117
>>916114
Это шлем, мамка твоя кендибобер. И щит в руке.
Это шлем, мамка твоя кендибобер. И щит в руке.
>>916110
>>916115
Гм, понятно, так и думал, спасибо. Он же исходя из конфигурации тела сможет подсказать, протеины жрать или гейнеры? А также сколько их нужно жрать, и сразу к ним нужно приступать, или спервоначалу надо гречкой и грудкой упарываться.
Мне просто нужен чел, который исходя из того, что он видит, будет на выход давать готовую разжёванную инфу, как, чего и сколько мне надо делать.
>>916115
Гм, понятно, так и думал, спасибо. Он же исходя из конфигурации тела сможет подсказать, протеины жрать или гейнеры? А также сколько их нужно жрать, и сразу к ним нужно приступать, или спервоначалу надо гречкой и грудкой упарываться.
Мне просто нужен чел, который исходя из того, что он видит, будет на выход давать готовую разжёванную инфу, как, чего и сколько мне надо делать.
>>916119
Ну, и заебись.
Ты, кстати, сам пользуешься услугами персонального тренера? Если да, как выбрал? Он в твоей тренажёрке работает или нет? Что по баблищу?
Ну, и заебись.
Ты, кстати, сам пользуешься услугами персонального тренера? Если да, как выбрал? Он в твоей тренажёрке работает или нет? Что по баблищу?
Ответы>>916123
>>916106
И подсказывают и консультируют. Даже рацион должны составить, если сам не умеешь вычислять протеины. Но могут и какую-нибудь хуйню насоветовать, так что ищи опытных тренеров, а не вчерашних школьников, сидящих на меташке.
>>916111
Типичный менсфизик, регулярно пропускающий день ног.
И подсказывают и консультируют. Даже рацион должны составить, если сам не умеешь вычислять протеины. Но могут и какую-нибудь хуйню насоветовать, так что ищи опытных тренеров, а не вчерашних школьников, сидящих на меташке.
>>916111
Типичный менсфизик, регулярно пропускающий день ног.
Ответы>>916125
>>916121
Я не пользуюсь, мне друг-кач расписал что да как работает и его девушка помогла, для тренеров я слишком мало зарабатываю, я хохол, занимаюсь в спортлайф, тут тренера за час берут 200+ гривен, что для меня инженера, жрущего гречу с хуями, слишком дорого.
Я не пользуюсь, мне друг-кач расписал что да как работает и его девушка помогла, для тренеров я слишком мало зарабатываю, я хохол, занимаюсь в спортлайф, тут тренера за час берут 200+ гривен, что для меня инженера, жрущего гречу с хуями, слишком дорого.
>>916122
А как по мне это идеальная фигура. Когда я вижу такую фигуру, у меня в голове проносится "мужик", а когда я вижу высушенное 100-килограмовое животное, у меня в голове проносится уже "долбоеб".
>Типичный менсфизик, регулярно пропускающий день ног
А как по мне это идеальная фигура. Когда я вижу такую фигуру, у меня в голове проносится "мужик", а когда я вижу высушенное 100-килограмовое животное, у меня в голове проносится уже "долбоеб".
>>916117
Угу. У нас в тренажёрке тренер всем по жратве только одну консультацию даёт: тебе бы курс гормона роста проколоть, очень помогает, говорят. Это посетителям подвальной то кочалки за 700 руб безлимит с блинами из колёс ждвагонов.
>Он же исходя из конфигурации тела сможет подсказать, протеины жрать или гейнеры
Угу. У нас в тренажёрке тренер всем по жратве только одну консультацию даёт: тебе бы курс гормона роста проколоть, очень помогает, говорят. Это посетителям подвальной то кочалки за 700 руб безлимит с блинами из колёс ждвагонов.
Ответы>>916149
>>91612
Ну так-то ты прав, 100-килограммовые стероидные туши выглядят убого и не нужны, но и твой вариант фигуры не идеален. Ноги бы чуток побольше и спину пошире - было бы отлично. И ведь это вполне реально накачать внатураху. Хотя всё это, конечно, вкусовщина.
Ответы>>916134
>>916132
По мне так фигура вообще идеальная, я сам к такой стремлюсь, но слишком мелкий сам по себе. Такой комплекции как на статуе человек будет весить, я думаю, килограмм 85, а я 75.
По мне так фигура вообще идеальная, я сам к такой стремлюсь, но слишком мелкий сам по себе. Такой комплекции как на статуе человек будет весить, я думаю, килограмм 85, а я 75.
>>915879
От периодизации нагрузок и более изолированных упражнений. Аллах дал тебе интернет с сотнями статей и видеороликов от богов бодибилдинга, где все разжевано так, что даже самый тупой Васян из дремучей провинции сможет понять и накачать себе грудные достойные греческих атлетов. А ты ленивое уебище будешь дрочить на
ПАЖАТЬСОТАЧКУ и задавать тупые вопросы на дваче.
От периодизации нагрузок и более изолированных упражнений. Аллах дал тебе интернет с сотнями статей и видеороликов от богов бодибилдинга, где все разжевано так, что даже самый тупой Васян из дремучей провинции сможет понять и накачать себе грудные достойные греческих атлетов. А ты ленивое уебище будешь дрочить на
ПАЖАТЬСОТАЧКУ и задавать тупые вопросы на дваче.
28 Кб, 400x555
>>916134
Вот мой идеал. Сразу видно, что человек много и упорно тренируется. Видно, что он не только красив, но и обладает силой. Впрочем в то время уже существовали стероиды, и не факт что без них можно достичь такого. Да и высокий он, 185см ростом.
Вот мой идеал. Сразу видно, что человек много и упорно тренируется. Видно, что он не только красив, но и обладает силой. Впрочем в то время уже существовали стероиды, и не факт что без них можно достичь такого. Да и высокий он, 185см ростом.
Ответы>>916140
28 Кб, 400x555
>>916134
Вот мой идеал. Сразу видно, что человек много и упорно тренируется. Видно, что он не только красив, но и обладает силой. Впрочем в то время уже существовали стероиды, и не факт что без них можно достичь такого. Да и высокий он, 185см ростом.
Вот мой идеал. Сразу видно, что человек много и упорно тренируется. Видно, что он не только красив, но и обладает силой. Впрочем в то время уже существовали стероиды, и не факт что без них можно достичь такого. Да и высокий он, 185см ростом.
12 Кб, 340x282
>>916142
Красиво же выглядит, согласись. Да и грудь у него не такая уж огромная, просто здесь он её выставил.
Красиво же выглядит, согласись. Да и грудь у него не такая уж огромная, просто здесь он её выставил.
Ответы>>916148
40 Кб, 403x604
>>916145
Не красиво, мне такое не нравится, понакачивают широчайшие до нереальных размеров и ходят довольные. Широкие плечи это красиво, но, блядь, огромная грудь супер тупо выглядит. Еще и спина колесом визуально выглядит благодаря мышцам. Сейчас наиболее красивые фигуры у пловцов без талии как у бабы.
Не красиво, мне такое не нравится, понакачивают широчайшие до нереальных размеров и ходят довольные. Широкие плечи это красиво, но, блядь, огромная грудь супер тупо выглядит. Еще и спина колесом визуально выглядит благодаря мышцам. Сейчас наиболее красивые фигуры у пловцов без талии как у бабы.
>>916127
Печально это.
Печально это.
суп физач, вчера анон посоветовал мне к моей диете и небольшим нагрузкам добавить упражнение "планка"
я ее делаю, но нагрузки на мышцы спины\живота почти не ощущаю, а вот плечи\ноги пиздец. вроде делаю правильно, прямая линия от пят до головы
почему так ? ведь оно именно на спину с прессом ориентировано. правильно ли будет самому напрягать мышцы живота во время выполнения, для большей нагрузки :?
я ее делаю, но нагрузки на мышцы спины\живота почти не ощущаю, а вот плечи\ноги пиздец. вроде делаю правильно, прямая линия от пят до головы
почему так ? ведь оно именно на спину с прессом ориентировано. правильно ли будет самому напрягать мышцы живота во время выполнения, для большей нагрузки :?
>>916150
Криво ты делаешь видимо, у меня от планки такое чувство будто пресс ножом режут.
Криво ты делаешь видимо, у меня от планки такое чувство будто пресс ножом режут.
>>916148
Ну это чисто вкусовщина. Хотя мне большегрудые бодибилдеры тоже не нравятся, ни к чему мужику большая грудь. Но и отставать от остальных мышц она тоже не должна.
Ну это чисто вкусовщина. Хотя мне большегрудые бодибилдеры тоже не нравятся, ни к чему мужику большая грудь. Но и отставать от остальных мышц она тоже не должна.
>>916148
Вот этого дваждую. Плавцы, бойцы, тенниситы- короч, почти все спортсмены выглядят лучше кочьков с непомерно раздутыми мышцами ради, собственно, раздутых мышц. И на порядки просто лучше кочьков раскоровевших намасси.
Алсо, большая часть тянок такого же мнения.
Вот этого дваждую. Плавцы, бойцы, тенниситы- короч, почти все спортсмены выглядят лучше кочьков с непомерно раздутыми мышцами ради, собственно, раздутых мышц. И на порядки просто лучше кочьков раскоровевших намасси.
Алсо, большая часть тянок такого же мнения.
Ответы>>916160
>>916150
Может ты её делаешь после отжиманий и приседаний, когда плечи и ноги уже уставшие?
>>916157
Тянки не любят перекачанных монстров. На
>>916138
в своё время они засматривались не хуже, чем на пловцов и других спортсменов.
Может ты её делаешь после отжиманий и приседаний, когда плечи и ноги уже уставшие?
>>916157
Тянки не любят перекачанных монстров. На
>>916138
в своё время они засматривались не хуже, чем на пловцов и других спортсменов.
Ответы>>916179
16 Кб, 287x350
>>916160
В свое время бодибилдеры выглядели как другие спортсмены, просто чуть больше, а не как слоноподобные существа.
>в своё время они засматривались не хуже, чем на пловцов и других спортсменов.
В свое время бодибилдеры выглядели как другие спортсмены, просто чуть больше, а не как слоноподобные существа.
Физаны, после того, как вы пошли на увеличение массы и стали заниматься в зале (но не в самом-самом начале этого пути, конечно), вы стали замечать, что женского внимания по отношению к вам стало больше? Или ничего не изменилось?
Заинтересованные длительные взгляды, может, улыбочки явно в ваш адрес, одним словом, все эти невербальные штуки, причём именно к вам.
Или, может, вообще прямая инициатива случалась со стороны тян по отношению к вам? Прямое инициирование знакомства? Было такое?
Заинтересованные длительные взгляды, может, улыбочки явно в ваш адрес, одним словом, все эти невербальные штуки, причём именно к вам.
Или, может, вообще прямая инициатива случалась со стороны тян по отношению к вам? Прямое инициирование знакомства? Было такое?
459 Кб, 1280x783
>>916175
Нутыпонел.
>>916105
Нет, пик один- древнегреческий атлет, пик два- вообще не атлет. Вот тебе Эштон Итон- олимпийский чемпион по легкой атлетике. Как видишь, отличия небольшие.
>хуярить фарму годами, получив ебнутую мышечную конструкцию, которая сдуется через пол-года после отмены фармы
>Ну мы тип эволюционировали за сотню лет)))
Нутыпонел.
>>916105
Нет, пик один- древнегреческий атлет, пик два- вообще не атлет. Вот тебе Эштон Итон- олимпийский чемпион по легкой атлетике. Как видишь, отличия небольшие.
Ответы>>916216
>>916187
Нет. Тупо иногда пялятся на фигуру. (куны тоже) Никаких знаков и намёков.
>женского внимания по отношению к вам стало больше?
Нет. Тупо иногда пялятся на фигуру. (куны тоже) Никаких знаков и намёков.
>>916105
раньше много бегали и воевали
а для этого не нужно много мышц, есть куда более ценные качества
раньше много бегали и воевали
а для этого не нужно много мышц, есть куда более ценные качества
>>916187
Нет. Два человека, которым я нравлюсь (девушка и парень), отмечали и хвалили изменения фигуры, но я им и раньше нравился.
Нет. Два человека, которым я нравлюсь (девушка и парень), отмечали и хвалили изменения фигуры, но я им и раньше нравился.
>>916191
>>916191
Понятно.
>>916191
>ну тип смогли в науку там, фарму, спортпит придумали, ну тип хуйня, не то что древнегреческие унтерки
Понятно.
Ответы>>916230
75 Кб, 700x589
23 Кб, 212x320
>>916105
пик 1 - древнегреческое искусство (современное декоративное)
пик 2 - современное искусство
Что с нами стало?
пик 1 - древнегреческое искусство (современное декоративное)
пик 2 - современное искусство
Что с нами стало?
>>916216
Наркоманушко, кто кроме дебилдеров вашу фарму использует? (допинги не в счет, они исключительно для практических показателей).
Все абсолютно спортсмены естественного телосложения.
Наркоманушко, кто кроме дебилдеров вашу фарму использует? (допинги не в счет, они исключительно для практических показателей).
Все абсолютно спортсмены естественного телосложения.
Ответы>>916236
>>916230
Абсолютно все. Тот факт, что они не используют ветеринарные препараты, как это делают дилдоболдеры и не выглядят, как арбузы, не значит, что в спорте нет стероидов.
>кто кроме дебилдеров вашу фарму использует?
Абсолютно все. Тот факт, что они не используют ветеринарные препараты, как это делают дилдоболдеры и не выглядят, как арбузы, не значит, что в спорте нет стероидов.
Ответы>>916242
>>916236
Опять же, повторюсь, всякие пептиды, диуретики, стимуляторы не учитываются- они нужны только для увеличения практических показателей. Мы тут о внешности говорим.
>допинги не в счет, они исключительно для практических показателей
Опять же, повторюсь, всякие пептиды, диуретики, стимуляторы не учитываются- они нужны только для увеличения практических показателей. Мы тут о внешности говорим.
Ответы>>916251
>>916242
Что ты несешь, шизик? Станозолол, метан, мастерон и прочее были разработаны именно для нужд атлетов, а не нарциссов-дилдободеров.
Что ты несешь, шизик? Станозолол, метан, мастерон и прочее были разработаны именно для нужд атлетов, а не нарциссов-дилдободеров.
>>916252
Ага, спасибо, попробую. А то хотелось бы, чтобы чел посмотрел на мою тушку оценивающим взглядом и сказал, мол, тебе в соответствии с твоей конфигурацией тела нужно жрать вот это и вот это в таких-то объёмах с такой-то периодичностью. Естественно, не за бесплатно.
Ага, спасибо, попробую. А то хотелось бы, чтобы чел посмотрел на мою тушку оценивающим взглядом и сказал, мол, тебе в соответствии с твоей конфигурацией тела нужно жрать вот это и вот это в таких-то объёмах с такой-то периодичностью. Естественно, не за бесплатно.
>>916254
Если ты в кочялочку уже пошел, и там с тренером занимаешься, то от тебе все и подскажет. Проблем с этим нет. Правда, зачастую, советы тренера по питанию- чистейший бросаенс.
Если ты в кочялочку уже пошел, и там с тренером занимаешься, то от тебе все и подскажет. Проблем с этим нет. Правда, зачастую, советы тренера по питанию- чистейший бросаенс.
60 Кб, 604x340
Посоны, сегодня был какой-то странный пиздец со мной.
Делал французский жим, и на одном из последних повторений просто охуеть как зачесались руки. Просто пиздец. Упражнение прекратил, разумеется.
Смотрю, а вся рука от запястья до плеча мгновенно покрылась красной сыпью. Побежал в душ, ополоснул водой- вроде все успокоилось через несколько минут.
Что за хуйня могла произойти? Может, от того что кровь прилила к рукам такое могло произойти? Или какая-то странная реакция на собственный пот? Но вроде не первый раз делаю- раньше такого не было.
Делал французский жим, и на одном из последних повторений просто охуеть как зачесались руки. Просто пиздец. Упражнение прекратил, разумеется.
Смотрю, а вся рука от запястья до плеча мгновенно покрылась красной сыпью. Побежал в душ, ополоснул водой- вроде все успокоилось через несколько минут.
Что за хуйня могла произойти? Может, от того что кровь прилила к рукам такое могло произойти? Или какая-то странная реакция на собственный пот? Но вроде не первый раз делаю- раньше такого не было.
Ответы>>916263
>>916264
Конечно можно.
Конечно можно.
>>916254
Ещё такой момент учти. Тренеры такой народ нормальный тренер конечно, не петух после 10дневных курсов, которые стремятся найти свой алмаз. Если ему покажется что ты залётный подснежник, то он тебе и распишет хуйню. А если ты ещё и не будешь по его проге заниматься, а начнёшь отсебятину пороть, то хорошего результата не жди. А будешь стараться, спрашивать и прислушиваться и покажешь результат- он тебе и бесплатно будет помогать. Впустую никто не будет с тобой работать, и свой труд и писанину тренеры умеют ценить как никто.
Ещё такой момент учти. Тренеры такой народ нормальный тренер конечно, не петух после 10дневных курсов, которые стремятся найти свой алмаз. Если ему покажется что ты залётный подснежник, то он тебе и распишет хуйню. А если ты ещё и не будешь по его проге заниматься, а начнёшь отсебятину пороть, то хорошего результата не жди. А будешь стараться, спрашивать и прислушиваться и покажешь результат- он тебе и бесплатно будет помогать. Впустую никто не будет с тобой работать, и свой труд и писанину тренеры умеют ценить как никто.
Ответы>>916278
Хуйня ваши тренеры, делаешь базу и бицуху, все. Жрешь белок.
Ответы>>916274
>>916263
Спасибо, успокоил, бро.
Это вообще опасно? Как до такого не доводить? Не выжимать из себя последние повторения?
Или это как с крепатурой- само перестанет происходить?
Спасибо, успокоил, бро.
Это вообще опасно? Как до такого не доводить? Не выжимать из себя последние повторения?
Или это как с крепатурой- само перестанет происходить?
>>916267
Если ему покажется что ты залётный подснежник, то он тебе и распишет хуйню.
Лол, а какой ему смысл писать хуйню?
Если ему покажется что ты залётный подснежник, то он тебе и распишет хуйню.
Лол, а какой ему смысл писать хуйню?
Ответы>>916280
>>916278
А какой ему смысл стараться для случайного задрота с двача, который один хуй не будет это делать? Напишет что то общее, типа 3 по 12.
А какой ему смысл стараться для случайного задрота с двача, который один хуй не будет это делать? Напишет что то общее, типа 3 по 12.
Ответы>>916282
>>916280
Не в обиду будет сказано, но это логика пидарашки. Зачем кому-то делать полезное что-то, особенно платно, если можно поднасрать без причины.
Не в обиду будет сказано, но это логика пидарашки. Зачем кому-то делать полезное что-то, особенно платно, если можно поднасрать без причины.
Ответы>>916287
>>916282
Такова реальность. Можешь конечно не верить, пока не столкнёшься. Зачем силы тратить на то, что все равно будет пылится у компа.
Такова реальность. Можешь конечно не верить, пока не столкнёшься. Зачем силы тратить на то, что все равно будет пылится у компа.
Ответы>>916291
>>916287
Силы тратить за тем, что тебе за эти силы заплачено. Бесплатно понятно какому-то ленивому хую никто помогать не будет. Я в зале вижу женщин за 40 при деньгах с бесформенными фигурами и личными тренерами. Так там ребята работают нормально, показывают, рассказывают и так далее. В то время как дежурные тренера сидят втыкнув в телефоны 24/7.
Силы тратить за тем, что тебе за эти силы заплачено. Бесплатно понятно какому-то ленивому хую никто помогать не будет. Я в зале вижу женщин за 40 при деньгах с бесформенными фигурами и личными тренерами. Так там ребята работают нормально, показывают, рассказывают и так далее. В то время как дежурные тренера сидят втыкнув в телефоны 24/7.
>>916291
Ага, ты поработай тренером, потом будешь думать иначе. Вы же все пиздоумные в зал приходите. Видосов посмотрите, книжек почитаете, анона послушаете, а потом начинаете хуйню творить в зале и умничать. Пару раз нашёл бы свою проверенную и рабочую прогу которую по доброте расписал залетномув толчке, совсем по другому будешь рассуждать. Но это только в начале задевает, потом уже пох.
>Силы тратить за тем, что тебе за эти силы заплачено
Ага, ты поработай тренером, потом будешь думать иначе. Вы же все пиздоумные в зал приходите. Видосов посмотрите, книжек почитаете, анона послушаете, а потом начинаете хуйню творить в зале и умничать. Пару раз нашёл бы свою проверенную и рабочую прогу которую по доброте расписал залетномув толчке, совсем по другому будешь рассуждать. Но это только в начале задевает, потом уже пох.
Ответы>>916299
>>916291
Золотое дно. Их всегда облизывают, а результат из 100 покажут только 5-10.
>вижу женщин за 40 при деньгах с бесформенными фигурами и личными тренерами.
Золотое дно. Их всегда облизывают, а результат из 100 покажут только 5-10.
Ответы>>916299
>>916299
Потому ищи знакомого тренера. И не забудь про "спасибо".
Потому ищи знакомого тренера. И не забудь про "спасибо".
>>914242 (OP)
Как быстрее восстанавливаться после тренек? Хочу каждый второй день делать небольшой КРОССФИТ. Что упороть можно, кроме астероидов? Деньги есть.
Как быстрее восстанавливаться после тренек? Хочу каждый второй день делать небольшой КРОССФИТ. Что упороть можно, кроме астероидов? Деньги есть.
>>916302
Протеин.
Протеин.
>>916305
Разве это не бестолковая херня типо Л-карнитина? Для маминого кочи есть разница между БЦА и протеином?
>ВСАА
Разве это не бестолковая херня типо Л-карнитина? Для маминого кочи есть разница между БЦА и протеином?
Ответы>>916307
>>916306
Ты спросил как быстрее восстановиться? ВСАА. Всем отличается. Можешь жрать проп.
Креатин если правильно пить работать начинает через неделю. Когда закончишь принимать - поймёшь на сколько он тебе конкретно помогал в восстановление. Это вообще единственное из спортпита что стоит жрать, при полноценном питании.
Ты спросил как быстрее восстановиться? ВСАА. Всем отличается. Можешь жрать проп.
Креатин если правильно пить работать начинает через неделю. Когда закончишь принимать - поймёшь на сколько он тебе конкретно помогал в восстановление. Это вообще единственное из спортпита что стоит жрать, при полноценном питании.
>>916307
Понял, спасибо.
Где сейчас физачеры заказывают спортпит? Айхерб? Бодибилдинг.ком? Лактомин/лактопрот еще возят в РФ?
Понял, спасибо.
Где сейчас физачеры заказывают спортпит? Айхерб? Бодибилдинг.ком? Лактомин/лактопрот еще возят в РФ?
Ответы>>916310
>>916308
Пожалуйста. Креатин начинай без загрузки, по 5-7 гр послетренировки, запивай кислым морсом или гранатовым соком. В дни без тренировок утром сладким чаем.
Пожалуйста. Креатин начинай без загрузки, по 5-7 гр послетренировки, запивай кислым морсом или гранатовым соком. В дни без тренировок утром сладким чаем.
>>916307
А есть какое-нибудь похожее средство, только для увеличения аэробной выносливости и без набора воды? (Сколько ее, кстати, набирается?)
А есть какое-нибудь похожее средство, только для увеличения аэробной выносливости и без набора воды? (Сколько ее, кстати, набирается?)
Ответы>>916339
>>916339
Заплываешь как свинья, морда опухает, руки раздувает как у жирдяя, противно таким себя видеть, по этому курсанув однажды креатином, больше я его употреблять не стану.
Влияния на востановление я никакого не почувствовал, хотя многие говорят об этом.
Был существенный прирост в силе, базовые веса вырасли на 20%точно, так же выносливость увеличилась.
Но все это уходит после курса и веса откатывается на те, что были до приема креатина.
Заплываешь как свинья, морда опухает, руки раздувает как у жирдяя, противно таким себя видеть, по этому курсанув однажды креатином, больше я его употреблять не стану.
Влияния на востановление я никакого не почувствовал, хотя многие говорят об этом.
Был существенный прирост в силе, базовые веса вырасли на 20%точно, так же выносливость увеличилась.
Но все это уходит после курса и веса откатывается на те, что были до приема креатина.
>>916343
Может у тебя почкам пизда? С креатина морда не пухнет.
Может у тебя почкам пизда? С креатина морда не пухнет.
>>915903
Лол подгоревший тут только ты. Небось ходишь уже года два, а так под 80 умираешь)
Лол подгоревший тут только ты. Небось ходишь уже года два, а так под 80 умираешь)
>>916187
Да, смотрят, да была инициатива, недавно тян сама в контакте добавилась, подсмотрела в электричке. Хотя может это из за патл и бороды
Да, смотрят, да была инициатива, недавно тян сама в контакте добавилась, подсмотрела в электричке. Хотя может это из за патл и бороды
Ответы>>916527
>>916343
Проиграл с этого химика
Проиграл с этого химика
Сап, спортсмены. Я тут засобирался в спортзал ходить, но я никогда ничего такого не делал, поэтому мне очевидно не помешал бы тренер. Но проблема в том, что услуги тренера неебически дорогие как для меня и я не могу тратить на него половину своего дохода. Ведь есть среди вас аноны, у которых была такая же ситуация. Что вы делали
Ответы>>916387
>>916385
интернет
интернет
>>915202
Он не дойдет до своего веса. Возьмет 75% максимумм. Будет больше вес, его начнет приподымать на сиденьи и техника по пизде.
Он не дойдет до своего веса. Возьмет 75% максимумм. Будет больше вес, его начнет приподымать на сиденьи и техника по пизде.
>>914242 (OP)
После жима лёжа шея испытывает дискомфорт, почему? Как избавится?
После жима лёжа шея испытывает дискомфорт, почему? Как избавится?
Ответы>>916422
>>916401
Да, поэтому нужно подтягиваться
Да, поэтому нужно подтягиваться
>>916401
Вешу 94 кг, на тренажере беру вес в 120 кг.
Закрепил ноги, поэтому не поднимаюсь.
На технике никак не сказывается.
>Он не дойдет до своего веса. Возьмет 75% максимумм. Будет больше вес, его начнет приподымать на сиденьи и техника по пизде.
Вешу 94 кг, на тренажере беру вес в 120 кг.
Закрепил ноги, поэтому не поднимаюсь.
На технике никак не сказывается.
Ответы>>916667
>>916402
сильно упираешься головой либо лежишь неправильно
сильно упираешься головой либо лежишь неправильно
Аноны, такой вопрос.
Для увеличения мышц лучше брать по 3 подхода, но регулярно увеличивать вес, или увеличивать количество подходов и повторов?
Для увеличения мышц лучше брать по 3 подхода, но регулярно увеличивать вес, или увеличивать количество подходов и повторов?
>>916423
Не имеет значения. Как тебе удобнее-так и делай.>Канадские учёные опровергли главную аксиому традиционного бодибилдинга
http://bodybuildingblog.ru/551
Не имеет значения. Как тебе удобнее-так и делай.>Канадские учёные опровергли главную аксиому традиционного бодибилдинга
http://bodybuildingblog.ru/551
>>916442
Да ладно. Из манямирка взял?
Как закончишь свои исследования-можешь возвращаться.
Да ладно. Из манямирка взял?
>Опровергнут миф о наборе мышечной массы исключительно поднятием тяжелого веса
Как закончишь свои исследования-можешь возвращаться.
Ответы>>916447
>>916445
>>916431
Как закончишь верить во всякую хуйню, возвращайся. Для натурала работают только веса.
>>916431
Как закончишь верить во всякую хуйню, возвращайся. Для натурала работают только веса.
Ответы>>916448
>>916447
Как найдешь подтверждение своим словам-возвращайся.Но все мы знаем, что ты не найдешь, ведь ты тупая кочка
Как найдешь подтверждение своим словам-возвращайся.Но все мы знаем, что ты не найдешь, ведь ты тупая кочка
>>916187
В местном баре заебался отмахиваться от тянок. Трутся вокруг, щупают бицуху, говорят какой я классный, прямо как с картинки. Раньше такой хуйни не было правда и сами тяны так себе
В местном баре заебался отмахиваться от тянок. Трутся вокруг, щупают бицуху, говорят какой я классный, прямо как с картинки. Раньше такой хуйни не было правда и сами тяны так себе
Ответы>>916527
>>916454
Лооолл блять, дважды с маминого химика ору
Лооолл блять, дважды с маминого химика ору
>>916458
Какие тебе пруфы, все мои знакомые, кто выглядят не плохо, в натураху, делают с большими весами малоповторку. Не веришь? Ну делай дальше жим 50х20
Какие тебе пруфы, все мои знакомые, кто выглядят не плохо, в натураху, делают с большими весами малоповторку. Не веришь? Ну делай дальше жим 50х20
>>916461
Ясно.
>А ВОТ У МИНЯ ВСЕ СОТКУ ЖМУТ И АХУЕННА ВЫГЛЯДЯТ. ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ НИВАЗМОЖНА,КАКИЕ ТАМ ИССЛЕДОВАНИЯ, УЧЕНЫЕ? НАТУРАЛЫ НИ МОГУТ
Ясно.
Ответы>>916470
>>916464
Че ясно то. Я понимаю что ты хочешь здесь и сейчас выглядеть норм, но не можешь жать много. С весами приходят обьемы, и только так. Исследования можешь себе в анус засунуть. У тебя самого то какой стаж?
Че ясно то. Я понимаю что ты хочешь здесь и сейчас выглядеть норм, но не можешь жать много. С весами приходят обьемы, и только так. Исследования можешь себе в анус засунуть. У тебя самого то какой стаж?
Ответы>>916471
>>916470
Пруфы, дауненок. Без них ты просто кукарекающая чмоха.
>С весами приходят обьемы, и только так
Пруфы, дауненок. Без них ты просто кукарекающая чмоха.
Ответы>>916476
34 Кб, 505x505
>>916471
Вот смотри это пельмень, который жмёт 130х4. И посмотри как он выглядит, а потом посмотри на себя
Вот смотри это пельмень, который жмёт 130х4. И посмотри как он выглядит, а потом посмотри на себя
Ответы>>916478
>>916476
Ты даже не стараешься.
>все еще без научных исследований, которые могли бы подкрепить его правоту
Ты даже не стараешься.
Ответы>>916481
>>916478
Мань, можешь сколько хочешь усираться. Таких ИССЛЕДОВАНИЙ можно ебаную тучу найти, которые подтверждают одно, и опровергают другое. Там всегда ебанутые контрольные группы.
Мань, можешь сколько хочешь усираться. Таких ИССЛЕДОВАНИЙ можно ебаную тучу найти, которые подтверждают одно, и опровергают другое. Там всегда ебанутые контрольные группы.
Ответы>>916484
>>916481
Ну так найди их мне,а не щитпости тут, маня. Я свои уже показал, опровергнуть ты нихуя не в состоянии, а сразу же переходишь на личности, а единственный твой аргумент это:
Ну так найди их мне,а не щитпости тут, маня. Я свои уже показал, опровергнуть ты нихуя не в состоянии, а сразу же переходишь на личности, а единственный твой аргумент это:
>Я ЖМУ СОТКУ ЗАНЧЕТ ТАК И НАДА И ПО ДРУГОМУ НЕЛЬЗЯ И ВАБЩЕ БЕССМЫСЛЕННО
Ответы>>916488
>>916484
А ты в состоянии их подтвердить? Нет? Иди нахуй. Свои слова я подтверждаю, без всяких исследований. Фотографируй свою тушку, или тушку человека, не на фарме, кто многоповторку делает. А еще скажи свой стаж тренировок
А ты в состоянии их подтвердить? Нет? Иди нахуй. Свои слова я подтверждаю, без всяких исследований. Фотографируй свою тушку, или тушку человека, не на фарме, кто многоповторку делает. А еще скажи свой стаж тренировок
Ответы>>916490
>>916488
Опять переходишь на личности. Мне не нужна ничего подтверждать, ибо это за меня уже сделали квалифицированные люди. Все что от тебя требуется:предоставить исследования, которые подтверждают твою правоту. Меня не интересует мнение Васяна с физача, который всю жизнь жмет сотку и думает что по другому нельзя.
>А ТЫ ТО САМ
Опять переходишь на личности. Мне не нужна ничего подтверждать, ибо это за меня уже сделали квалифицированные люди. Все что от тебя требуется:предоставить исследования, которые подтверждают твою правоту. Меня не интересует мнение Васяна с физача, который всю жизнь жмет сотку и думает что по другому нельзя.
Ребята, подскажите действительно работающие диеты а не всякие кремлевские, долиной и прочее говно, во время которых я не буду чувствовать себя как голодное дерьмо.
Занимаюсь силовыми тренировками
Занимаюсь силовыми тренировками
>>916492
Я уже все пруфанул:
https://lenta.ru/news/2016/07/13/heavyweights/
Ничего из этого ты оспорить не в состоянии, поэтому априори слился.Если ты еще не понял, то я не делаю многоповторку, просто мне печот с ебанутых на подобии тебя, которые любят дезинформировать подснежников
Я уже все пруфанул:
https://lenta.ru/news/2016/07/13/heavyweights/
Ничего из этого ты оспорить не в состоянии, поэтому априори слился.Если ты еще не понял, то я не делаю многоповторку, просто мне печот с ебанутых на подобии тебя, которые любят дезинформировать подснежников
Ответы>>916497
Ответы>>916501
>>916497
А какой баланс БЖУ лучше соблюдать для урезания каллоража? Или это не имеет особого значения? А то тяжело как сектант сидеть и выводить эти проценты БЖУ
А какой баланс БЖУ лучше соблюдать для урезания каллоража? Или это не имеет особого значения? А то тяжело как сектант сидеть и выводить эти проценты БЖУ
Ответы>>916501
Ситуация такова.
Хочу набрать массу, обрести красивое тело.
Сам дрыщ 183/64. Алсо, после месяца зала и 8/10ой банки гейнера набрал эти 64 с 62.
Сейчас решил сменить качалку. И в новой есть бассейн. Стоит ли его посещать? 1р/нед? 2р/нед?
А то читаю всякие кочковские сайты и там типа БОДИБИЛДИНГ - НАБОР МАССЫ - НИКАКОГО БЕГА И БАССЕЙНА!!1
Что скажете?
Хочу набрать массу, обрести красивое тело.
Сам дрыщ 183/64. Алсо, после месяца зала и 8/10ой банки гейнера набрал эти 64 с 62.
Сейчас решил сменить качалку. И в новой есть бассейн. Стоит ли его посещать? 1р/нед? 2р/нед?
А то читаю всякие кочковские сайты и там типа БОДИБИЛДИНГ - НАБОР МАССЫ - НИКАКОГО БЕГА И БАССЕЙНА!!1
Что скажете?
Ответы>>916503
>>916500
Если будешь жрать больше чем тратишь, будет норм
> А то читаю всякие кочковские сайты и там типа БОДИБИЛДИНГ - НАБОР МАССЫ - НИКАКОГО БЕГА И БАССЕЙНА!!1
Если будешь жрать больше чем тратишь, будет норм
Ответы>>916665
>>916501
Ну так уж и быть, надеюсь кнопочку с полным текстом найдешь, хотя сомневаюсь, что ты осилишь такое количество ангрийского.
http://www.newswise.com/articles/pumping-iron-lighter-weights-just-as-effective-as-heavier-weights-to-gain-muscle-build-strength-research2
>в статье есть ссылка
>ну дай пожалуйста, я же слепой
Ну так уж и быть, надеюсь кнопочку с полным текстом найдешь, хотя сомневаюсь, что ты осилишь такое количество ангрийского.
http://www.newswise.com/articles/pumping-iron-lighter-weights-just-as-effective-as-heavier-weights-to-gain-muscle-build-strength-research2
Ответы>>916506
>>916504
ой а полный текст не открывется)
> надеюсь кнопочку с полным текстом найдешь
ой а полный текст не открывется)
> хотя сомневаюсь, что ты осилишь такое количество ангрийского.
> 2016
> не знать английский
Ответы>>916509
>>916506
инфибо:РЯЯЯЯ НАЙДИ МНЕ НА САЙТЕ, ВЕДЬ САМ Я НИ В САСТАЯНИИ СДЕЛАТЬ ТАКОЙ ПОДВИГ
>ой, а я ни магу зайти на сайт университета, на который есть ссылка, и найти то, что мне нужно
инфибо:РЯЯЯЯ НАЙДИ МНЕ НА САЙТЕ, ВЕДЬ САМ Я НИ В САСТАЯНИИ СДЕЛАТЬ ТАКОЙ ПОДВИГ
Ответы>>916510
>>916509
Бляд, лучше я сразу вброшу. Не думаю, что ты такое осилишь:
http://jap.physiology.org/content/121/1/129
Бляд, лучше я сразу вброшу. Не думаю, что ты такое осилишь:
http://jap.physiology.org/content/121/1/129
Ответы>>916797
>>916493
LCHF збс диета, хуево первые несколько дней, затем действительно голода не чувствуешь и голова не тупит. Я себя даже заставлял добирать еды до запланированных 2000ккал. Силовые на тренировках не падали.
LCHF збс диета, хуево первые несколько дней, затем действительно голода не чувствуешь и голова не тупит. Я себя даже заставлял добирать еды до запланированных 2000ккал. Силовые на тренировках не падали.
Ответы>>916531
>>916535
Ага, может и не предполагает, но он сам начнется
> LCHF кетоз не предполагает.
> 20-50 углей
> кетоз не предполагает.
Ага, может и не предполагает, но он сам начнется
Ответы>>916539
>>916530
На самом деле, для меня это главная мотивация начать качаться. Могли ещё быть гопники и всякая прочая шушера, но живём мы не в девяностые и не в первую половину нулевых, так что основным стимулом для меня это быть не может.
Для себя-то, конечно, оно тоже. Куда без этого. Поэтому в любом случае, даже если тни не станут проявлять сами инициативу даже после этого, сильно не расстроюсь и рвать волосы на голове — тоже.
На самом деле, для меня это главная мотивация начать качаться. Могли ещё быть гопники и всякая прочая шушера, но живём мы не в девяностые и не в первую половину нулевых, так что основным стимулом для меня это быть не может.
Для себя-то, конечно, оно тоже. Куда без этого. Поэтому в любом случае, даже если тни не станут проявлять сами инициативу даже после этого, сильно не расстроюсь и рвать волосы на голове — тоже.
Ответы>>916540
Ответы>>916541
>>916538
Главное для себя, серьезно. Все эти тянучки гопники все хуйня. Полюбишь себя, будешь уверенее, все приложится.
Главное для себя, серьезно. Все эти тянучки гопники все хуйня. Полюбишь себя, будешь уверенее, все приложится.
Ответы>>916550
>>916539
Ага, я по выходным иногда углей не доедаю, от меня ацетоном несет.
Ага, я по выходным иногда углей не доедаю, от меня ацетоном несет.
В чем вообще профит кетоза? На обычном дефиците организм недополучает энергии из еды и расходует собственный жир. На кетозе с дефицитом организм так же недополучает энергии и так же расходует собственный жир. При этом на кетозе чувствуешь себя как говно. В чем сакральный смысл этой хуйни?
Ответы>>916598
>>916540
Согласен. Наверное, всё-таки это стоит на первом месте, раз уж без тянучьего внимания не умру. И всё-таки именно это мотивирует больше всего.
Согласен. Наверное, всё-таки это стоит на первом месте, раз уж без тянучьего внимания не умру. И всё-таки именно это мотивирует больше всего.
Ответы>>916554
>>916550
Сконцентрируйся на себе. Тян, на самом деле, больше другое привлекает, это второстепенно.
Сконцентрируйся на себе. Тян, на самом деле, больше другое привлекает, это второстепенно.
Ответы>>916557
>>916557
И еще. Сразу охуенного результата не будет, но какой никакой получишь, главное не бросай хотя бы 3 месяца, а потом вольешься.
И еще. Сразу охуенного результата не будет, но какой никакой получишь, главное не бросай хотя бы 3 месяца, а потом вольешься.
Ответы>>916722
>>916546
Дефицит - медленно горят жир вместе с мышцами, хочется сладенького.
Кето - быстрый сброс исключительно жира, на еду похуй вообще, охуенно себя чувствуешь.
Дефицит - медленно горят жир вместе с мышцами, хочется сладенького.
Кето - быстрый сброс исключительно жира, на еду похуй вообще, охуенно себя чувствуешь.
Ответы>>916634
>>916375
бамп
бамп
>>916598
Но кетоне учит правильно питаться, следовательно, весь жир будет набран снова.
Но кетоне учит правильно питаться, следовательно, весь жир будет набран снова.
Ответы>>916651
>>916617
Дефицит дефициту рознь. Можно на дефиците сьежать больше чем без него. Вместо одного кусочка торта можно килограмм капусты сьесть.
Дефицит дефициту рознь. Можно на дефиците сьежать больше чем без него. Вместо одного кусочка торта можно килограмм капусты сьесть.
Ответы>>916656
Аноны, помогите с теорией разобраться.
Везде пишут, мол, инсулин обладает анаболическим эффектом, если его выброс приходится на время тренировки.
То есть, если я сьем 30грамм сахара перед треней, и уложусь до того времени, пока уровень инсулина в крови будет все еще высок, я получу хороший результат?
Везде пишут, мол, инсулин обладает анаболическим эффектом, если его выброс приходится на время тренировки.
То есть, если я сьем 30грамм сахара перед треней, и уложусь до того времени, пока уровень инсулина в крови будет все еще высок, я получу хороший результат?
Ответы>>916660
>>916634
То есть ты сожжешь весь жир. Увидишь заветные кубики. Поймешь, что цель достигнута и начнешь жрать как прежде пиццы и булочки? Сказочный долбоеб.
То есть ты сожжешь весь жир. Увидишь заветные кубики. Поймешь, что цель достигнута и начнешь жрать как прежде пиццы и булочки? Сказочный долбоеб.
>>916650
Кочки старой школы ещё и инсулин ставили. Так и есть. Ну тут тоже своя система.
Кочки старой школы ещё и инсулин ставили. Так и есть. Ну тут тоже своя система.
Ответы>>916664
>>916660
Что за система, ссылки или типа того есть? Исследования какие-нибудь.
Что за система, ссылки или типа того есть? Исследования какие-нибудь.
>>916503
Это если к полноте не склонен. если склонен - будет пиздец.
>Если будешь жрать больше чем тратишь, будет норм
Это если к полноте не склонен. если склонен - будет пиздец.
Ответы>>916676
>>916418
Это хорошо, когда можно закрепить ноги. У меня такой возможности нет, поэтому подтягиваюсь с весом.
Это хорошо, когда можно закрепить ноги. У меня такой возможности нет, поэтому подтягиваюсь с весом.
>>916658
проходили уже
яблоки сжирал по два кило по яблоку каждые пару минут, не мог голод утолить, живот раздулся а жрать все равно охота
проходили уже
яблоки сжирал по два кило по яблоку каждые пару минут, не мог голод утолить, живот раздулся а жрать все равно охота
Ответы>>916681
>>916665
Да согласен, для этого нужен маленький профицит
Да согласен, для этого нужен маленький профицит
167/52-кун, 25лвл врывается. Начал заниматься турничками-отжиманиями-растяжкой, пока что просто на восстановление сил, чтобы не стыдно было заявится в зал, а как ЖРАТЬ, просто не представляю. Есть какой-то охуенный список еды и расписание приема на неделю для такого дрыща?
Разрешенное количество фапа в день имеется при таких показателях? 3 раза в день приносит только усталость, а совсем бросать неохота.
Разрешенное количество фапа в день имеется при таких показателях? 3 раза в день приносит только усталость, а совсем бросать неохота.
>>916705
Там по питанию в шапке расписано
Там по питанию в шапке расписано
>>916591
Спасибо! Постараюсь!
Спасибо! Постараюсь!
274 Кб, 898x900
Ходил вчера в качалку. Делал подтягивания - тягу штанги - тягу блока - жим стоя - тягу к подбородку - махи. После второго подхода жима стоя заболело как отмечено на картинке, ну где-то в этих местах, я не могу определить.Когда голову вниз наклоняешь побаливает так вдоль позвоночника, когда вбок, то вот так вбок вроде, ну и всегда ещё как-то у позвоночника в шее. Такое чувство, что хочется "хрустнуть" позвоночником в районе лопаток и пройдёт. Но не хрустит.
Неделю назад, кстати, было точно также, но с другой стороны. Я тогда не понял, когда это появилось, но вот вчера точно во время жима стоя. Ну сейчас ещё немного побаливает, но уже слабо. Я не могу понять, что у меня болит, это мышцы или ещё чего. Голову во время жима не поднимал, смотрел ровно на себя в зеркало, как в гайдах говорят. Да и вес там 30 кг вместе с грифом всего.
Неделю назад, кстати, было точно также, но с другой стороны. Я тогда не понял, когда это появилось, но вот вчера точно во время жима стоя. Ну сейчас ещё немного побаливает, но уже слабо. Я не могу понять, что у меня болит, это мышцы или ещё чего. Голову во время жима не поднимал, смотрел ровно на себя в зеркало, как в гайдах говорят. Да и вес там 30 кг вместе с грифом всего.
>>916693
какие сказки ты чё тупой? по твоему из-за недостатка калорий у людей сразу куча энергии появляется?
какие сказки ты чё тупой? по твоему из-за недостатка калорий у людей сразу куча энергии появляется?
123 Кб, 800x637
Дрыщ 20 лет 180/50 узкие ребра. Пулловер+дых. присед или просто качать спину? Мб кто-то поделится опытом в сфере исправления узких ребёр.
>>916755
И спину делай, и пуловеры. Одно другому не мешает. Правда кости у тебя уже вряд ли вырастут. Короче, делай пуловеры, качай широчайшие, плечи, и верх груди.
И спину делай, и пуловеры. Одно другому не мешает. Правда кости у тебя уже вряд ли вырастут. Короче, делай пуловеры, качай широчайшие, плечи, и верх груди.
Ответы>>916852
>>916142
а разве это не цель билдеров?
а разве это не цель билдеров?
>>916187
на работе стали замечать что я качаюсь, друзья тоже, жена заметила прогресс, в последнее время замечаю что бабы пялятся, одна даже не уверен что лицо заметила, когда шли встречными курсами, только на грудь уставилась, другая с мужем сидела и голова была на 90 градусов повёрнута в мою сторону, даже неловко было. Это при том что я хожу в самом лучшем случае в безрукавке, где хорошо видно большие плечи и руки. Думаю если бы разделся заинтересованных взглядов было бы больше. Так что внимания точно больше, но я сам на баб не смотрю.
на работе стали замечать что я качаюсь, друзья тоже, жена заметила прогресс, в последнее время замечаю что бабы пялятся, одна даже не уверен что лицо заметила, когда шли встречными курсами, только на грудь уставилась, другая с мужем сидела и голова была на 90 градусов повёрнута в мою сторону, даже неловко было. Это при том что я хожу в самом лучшем случае в безрукавке, где хорошо видно большие плечи и руки. Думаю если бы разделся заинтересованных взглядов было бы больше. Так что внимания точно больше, но я сам на баб не смотрю.
Ответы>>916786
>>916784
Спасибо. Очень мотивирующе.
Спасибо. Очень мотивирующе.
Хлебцы норм как низкокалорийная и полезная пища?
Вообще ищу варианты нормальных обедов на работе. Видел пакетики с льняными хлебцами в аптеке, где-то 100г, подумал, что как раз мне на обед с водой.
Вообще ищу варианты нормальных обедов на работе. Видел пакетики с льняными хлебцами в аптеке, где-то 100г, подумал, что как раз мне на обед с водой.
>>916375
ты троллишь? да это тело вообще может быть по дефолту, конечно если ты мега дрыщ или пельмень заплывшая то придётся пахать, но при желании этого могут достичь почти все
ты троллишь? да это тело вообще может быть по дефолту, конечно если ты мега дрыщ или пельмень заплывшая то придётся пахать, но при желании этого могут достичь почти все
>>916423
лучше делать кол-во подходов 3-4 по 6-8 повторов, сможешь больше увеличивай веса
лучше делать кол-во подходов 3-4 по 6-8 повторов, сможешь больше увеличивай веса
>>916431
"В исследовании ученые набрали две группы мужчин, которые в течение 12 недель занимались со штангой. Первая команда поднимала легкие веса (до 50 процентов от максимально допустимой нагрузки) с 20-25 повторами, а вторая занималась с тяжелыми весами (до 90 процентов от максимальной нагрузки) с 8-12 повторами. Обе группы занимались до появления мышечной усталости."
ну так нет точных данных о возрасте, метаболизме, занимались ли они раньше тренировками или нет, а это очень важно. новичок придя в зал может и 50 кг штангой с фиговой техникой и плохим набором упражнений набрать массу, а вот кто тренируется 3 года и более вряд ли. вот если бы взяли тех кто тренил уже не один год и половина испытуемых будет ебашить многоповторку, тогда это будет показательно.
"В исследовании ученые набрали две группы мужчин, которые в течение 12 недель занимались со штангой. Первая команда поднимала легкие веса (до 50 процентов от максимально допустимой нагрузки) с 20-25 повторами, а вторая занималась с тяжелыми весами (до 90 процентов от максимальной нагрузки) с 8-12 повторами. Обе группы занимались до появления мышечной усталости."
ну так нет точных данных о возрасте, метаболизме, занимались ли они раньше тренировками или нет, а это очень важно. новичок придя в зал может и 50 кг штангой с фиговой техникой и плохим набором упражнений набрать массу, а вот кто тренируется 3 года и более вряд ли. вот если бы взяли тех кто тренил уже не один год и половина испытуемых будет ебашить многоповторку, тогда это будет показательно.
Ответы>>916797
>>916797
От греха подальше лучше сразу же скину входные данные по участникам, а то всякие бывают.
От греха подальше лучше сразу же скину входные данные по участникам, а то всякие бывают.
>Participants.
>Forty-nine healthy young men (23 ± 1 yr, 86 ± 2 kg, 181 ± 1 cm, means ± SE) who had been engaging in RT for at least the past 2 yr [4 ± 2 yr, training >2 sessions per week (range 3–6 days/wk), including at least one weekly dedicated lower body session] volunteered to participate in this study.
Как повысить уровень тестестерона
Кун. 18лвл 179/72
Кун. 18лвл 179/72
>>916802
Принимать препараты незаконно или добиться, чтоб врач выписал.
Без препаратов единственное, что можешь — это не понижать. Питайся полноценной разнообразной пищей, не отравляйся ядохимикатами.
Принимать препараты незаконно или добиться, чтоб врач выписал.
Без препаратов единственное, что можешь — это не понижать. Питайся полноценной разнообразной пищей, не отравляйся ядохимикатами.
>>916703
это вроде инстинкт, разве нет?
раз ты судя по всему эктоморф, тебе нужно по 5-6 раз в день жрать, если ты хочешь набрать массу. 1 гр белка на кг веса для начала, потом увеличивать будешь.по калориям от 2000 ккал в день хватит для твоей тушки.
любая еда (макароны, гречка, рис и т.д.) и белки с полным набором аминокислот (яйца, творог, мясо, рыба и т.д.)
для дрыща главное регулярно жрать и в нужном объеме, главное обязательно позавтракать и перед сном затарить организм белками.
да хоть обдрочись, на результат вряд ли это повляет
а вот фапать нужно не до, а после трени, так будет ярость на тренировке, а после как раз подойдёт для раслабона (бабу найди себе лучше)
>а как ЖРАТЬ, просто не представляю
это вроде инстинкт, разве нет?
раз ты судя по всему эктоморф, тебе нужно по 5-6 раз в день жрать, если ты хочешь набрать массу. 1 гр белка на кг веса для начала, потом увеличивать будешь.по калориям от 2000 ккал в день хватит для твоей тушки.
>Есть какой-то охуенный список еды
любая еда (макароны, гречка, рис и т.д.) и белки с полным набором аминокислот (яйца, творог, мясо, рыба и т.д.)
>и расписание приема на неделю для такого дрыща?
для дрыща главное регулярно жрать и в нужном объеме, главное обязательно позавтракать и перед сном затарить организм белками.
>Разрешенное количество фапа в день имеется при таких показателях?
да хоть обдрочись, на результат вряд ли это повляет
>3 раза в день приносит только усталость, а совсем бросать неохота.
а вот фапать нужно не до, а после трени, так будет ярость на тренировке, а после как раз подойдёт для раслабона (бабу найди себе лучше)
>>916726
ну либо ты связки трапеций потянул либо саму трапецию, думаю с техникой у тебя проблемы
ну либо ты связки трапеций потянул либо саму трапецию, думаю с техникой у тебя проблемы
>>916797
вот допустим веса не имеют значения, значит можно накачать ноги приседом, а грудь отжиманиями, но по моему личному опыту это ни так, дрочится выносливость не более, организм не будет на дефиците АТФ мышцы строить, это ему не выгодно, он лучше гликоген запасёт или что-то в этом духе. исследование хорошо но есть ли конкретные видосики до и после, сам процесс тренировки а не пустые слова?
вот допустим веса не имеют значения, значит можно накачать ноги приседом, а грудь отжиманиями, но по моему личному опыту это ни так, дрочится выносливость не более, организм не будет на дефиците АТФ мышцы строить, это ему не выгодно, он лучше гликоген запасёт или что-то в этом духе. исследование хорошо но есть ли конкретные видосики до и после, сам процесс тренировки а не пустые слова?
Ответы>>916835
>>916802
повысить относительно своей нормы без лекартсв никак, а вот чтобы он был в норме, питайся правильно и отдыхай не менее 8 часов в день да и ложись спать не позже 11 часов
повысить относительно своей нормы без лекартсв никак, а вот чтобы он был в норме, питайся правильно и отдыхай не менее 8 часов в день да и ложись спать не позже 11 часов
Помогает ли велосипед при похудении? Сколько нужно ездить часов в день, чтобы был профит?
Ответы>>916841
>>916828
Если тебе интересно, то можешь поискать на сайте университета, который проводил исследования.
Не уверен что университету имеет смысл делать бессмысленные вбросы, не говоря о том, что это очень сильно ударило бы по репутации.
>есть ли конкретные видосики до и после, сам процесс тренировки
Если тебе интересно, то можешь поискать на сайте университета, который проводил исследования.
>а не пустые слова?
Не уверен что университету имеет смысл делать бессмысленные вбросы, не говоря о том, что это очень сильно ударило бы по репутации.
>>914242 (OP)
Привет, двач. Мне 20 лет. Я всегда был ниже своих сверстников, сейчас рост 170. У меня до сих пор не растут волосы на лице. А недавно я заметил первые крупные седые волосы на висках. Как бороться с этими проблемами, можно ли мне прибавить еще пару сантиметров, можно ли избавиться от седых волос, пока они не заполонили всю мою голову и как правильно повысить тестостерон?
Привет, двач. Мне 20 лет. Я всегда был ниже своих сверстников, сейчас рост 170. У меня до сих пор не растут волосы на лице. А недавно я заметил первые крупные седые волосы на висках. Как бороться с этими проблемами, можно ли мне прибавить еще пару сантиметров, можно ли избавиться от седых волос, пока они не заполонили всю мою голову и как правильно повысить тестостерон?
>>916838
если признаков женственности нет то ничего не нужно повышать лол
а вообще советую смириться потому что это генетика
у меня одногруппник в универе уже седеть начал (замечал по 1-2 седых волоса в разных местах головы)
рост уже вряд ли поднимешь
если признаков женственности нет то ничего не нужно повышать лол
а вообще советую смириться потому что это генетика
у меня одногруппник в универе уже седеть начал (замечал по 1-2 седых волоса в разных местах головы)
рост уже вряд ли поднимешь
>>916841
Я не разбираюсь в пульсах, просто скажи темп и как крутить ебаные педали На каких передачах тип
Я не разбираюсь в пульсах, просто скажи темп и как крутить ебаные педали На каких передачах тип
Ответы>>916851
>>916847
передачи везде разные лол суть кардио в пульсе - когда он высокий то и расход калорий высокий
по ощущениям - частое (средне-частое) дыхание и потняга
жир начинает сгорать от 40мин с пульсом 120-130
если тебе нужно просто создать дефицит калорий то можешь и меньше но пользы от этого не очень много
передачи везде разные лол суть кардио в пульсе - когда он высокий то и расход калорий высокий
по ощущениям - частое (средне-частое) дыхание и потняга
жир начинает сгорать от 40мин с пульсом 120-130
если тебе нужно просто создать дефицит калорий то можешь и меньше но пользы от этого не очень много
Ответы>>916855
>>916851
Спасибо за совьет.
Спасибо за совьет.
171 Кб, 600x469
Сап, спортач. Я дрыщ. Хочу заиметь нормально развитое, атлетическое телосложение. НО. В кочялочку ходить особо не хочу, ибо не вижу в этом продуктивности для жизни.
Думаю пойти на бокс. На тренировках там, соответственно какая-никакая калистеника, физические упраженения и так далее.
Так вот. Если я буду по-умному жрать, глотать БЦА ну и дальше по списку, может ли у меня что-то прирасти, окромя самомнения?
Вот, скажем чемпион какого-то местечкового турнира WBC в первом среднем весе. Такое телосложение меня полностью устроит. Можно этого добиться исключительно профильными тренировками?
Думаю пойти на бокс. На тренировках там, соответственно какая-никакая калистеника, физические упраженения и так далее.
Так вот. Если я буду по-умному жрать, глотать БЦА ну и дальше по списку, может ли у меня что-то прирасти, окромя самомнения?
Вот, скажем чемпион какого-то местечкового турнира WBC в первом среднем весе. Такое телосложение меня полностью устроит. Можно этого добиться исключительно профильными тренировками?
>>916873
Борцы как правило два раза в неделю устраивают силовую тренировку, так что подкачаешься. Но можешь и жиром заплыть, если слишком быстро набирать вес будешь.
Борцы как правило два раза в неделю устраивают силовую тренировку, так что подкачаешься. Но можешь и жиром заплыть, если слишком быстро набирать вес будешь.
>>916873
Нет нельзя. Он генетически одарен и с детства занимается. + Ходит сам в спортзал на силовые тренировки помимо обычных своих. Максимум чего ты сможешь добиться это через год и более (в зависимости от твоего дара и распиздяйства) быть жилистым хотя бы. Пару раз сломаешь нос. Такие дела.
Нет нельзя. Он генетически одарен и с детства занимается. + Ходит сам в спортзал на силовые тренировки помимо обычных своих. Максимум чего ты сможешь добиться это через год и более (в зависимости от твоего дара и распиздяйства) быть жилистым хотя бы. Пару раз сломаешь нос. Такие дела.
Ответы>>916884
>>916873
Вообще охуеваю как простой обыватель офисный может сравнивать себя с обычным чемпионом да хотя бы деревни. Охуеть. Буд-то пару лет тренировок и генетическая предрасположенность это хуйня какая-то. Не то что твой дотанчик и пивко по вечерам.
Вообще охуеваю как простой обыватель офисный может сравнивать себя с обычным чемпионом да хотя бы деревни. Охуеть. Буд-то пару лет тренировок и генетическая предрасположенность это хуйня какая-то. Не то что твой дотанчик и пивко по вечерам.
Ответы>>916887
>>916873
У меня от тебя бугурт, подумой, какие у тебя цели, подумой что даст тебе бокс
У меня от тебя бугурт, подумой, какие у тебя цели, подумой что даст тебе бокс
>>916875
Что имеется в виду под силовыми тренировками в аспекте БИ? Ну то есть я раньше ходил на бокс- там не было никаких снарядов атлетических- только скакалки, эспандеры для отработки техники и утяжелители на руки.
>>916878
Хорошо. Я сам думал над этим вариантом. Но. Смотри: в неделю три, ну минимум две тренировки по боксу. На них, я помню, выматываешься до охуевания просто. Куда приткнуть силовые в зале? Ну, ОК, в неделю можно сделать две стандартных и одну в качалке. Предвидится ли какое-то развитие, если я буду базу дрочить один раз в неделю? Мне почему-то кажется, что нет- поэтому и пришел на физач с вопросом.
Короч, какова программа по совмещению?
О том что тренировки каждый день не приносят пользы говорят на каждом углу. Да и вряд ли организм потянет такое.
Что имеется в виду под силовыми тренировками в аспекте БИ? Ну то есть я раньше ходил на бокс- там не было никаких снарядов атлетических- только скакалки, эспандеры для отработки техники и утяжелители на руки.
>>916878
>+ Ходит сам в спортзал на силовые тренировки помимо обычных своих.
Хорошо. Я сам думал над этим вариантом. Но. Смотри: в неделю три, ну минимум две тренировки по боксу. На них, я помню, выматываешься до охуевания просто. Куда приткнуть силовые в зале? Ну, ОК, в неделю можно сделать две стандартных и одну в качалке. Предвидится ли какое-то развитие, если я буду базу дрочить один раз в неделю? Мне почему-то кажется, что нет- поэтому и пришел на физач с вопросом.
Короч, какова программа по совмещению?
О том что тренировки каждый день не приносят пользы говорят на каждом углу. Да и вряд ли организм потянет такое.
>>916879
Ну так я и говорю в ключе "через год тренировок", в чем проблема-то?
>Буд-то пару лет тренировок и генетическая предрасположенность это хуйня какая-то.
Ну так я и говорю в ключе "через год тренировок", в чем проблема-то?
Ответы>>917317
>>916884
Обычно у спортивных секций есть свои мини-качалки, где пару раз в неделю бойцы тренируются со штангами для развития силы. Но везде свои методики и где-то этого может и не быть. Юношеские группы еще к железу не пускают. В неделю можно проводить две силовые тренировки и две тренировки со спаррингами и прокачкой выносливости, например.
Обычно у спортивных секций есть свои мини-качалки, где пару раз в неделю бойцы тренируются со штангами для развития силы. Но везде свои методики и где-то этого может и не быть. Юношеские группы еще к железу не пускают. В неделю можно проводить две силовые тренировки и две тренировки со спаррингами и прокачкой выносливости, например.
после работы прихожу в 18.00 пока пожрать приготовишь и пожрешь уже спать пора ложиться
усталый еще пиздец
посему возникла идея: сразу по приходу ложиться спать а потом вставать часа в 2-3 утра и спокойно пожрать и через часик-полтора со свежими силами приступать к тренировкам
какие могут быть подводные камни? не сильно ли организм охуеет
алсо частенько после работы вырубает и 2-3 часа сплю и вообще вечер проебывается к хуям - проснулся время 21-22 а спать неохота а завтра вставать рано
усталый еще пиздец
посему возникла идея: сразу по приходу ложиться спать а потом вставать часа в 2-3 утра и спокойно пожрать и через часик-полтора со свежими силами приступать к тренировкам
какие могут быть подводные камни? не сильно ли организм охуеет
алсо частенько после работы вырубает и 2-3 часа сплю и вообще вечер проебывается к хуям - проснулся время 21-22 а спать неохота а завтра вставать рано
Я тут смотрел состав крупы, допустим рисовой и у меня возник вопрос.
в 100 грамм риса к примеру 330 каллорий. Но ведь сухой рис это не тоже самое что и вареный. Всмысле в 100 грамм вареного риса будет меньше риса из-за присутствия воды. Так вот вопрос, как определить насколько меньше каллорий в вареных крупах? Так как вариант приготовил 100г крупы и тут же навернул их не всегда подходит.
в 100 грамм риса к примеру 330 каллорий. Но ведь сухой рис это не тоже самое что и вареный. Всмысле в 100 грамм вареного риса будет меньше риса из-за присутствия воды. Так вот вопрос, как определить насколько меньше каллорий в вареных крупах? Так как вариант приготовил 100г крупы и тут же навернул их не всегда подходит.
>>916956
только примерно ведь ты мог и дохуя воды пустить могу недоварить и т.п.
всегда считается сухой/сырой продукт
только примерно ведь ты мог и дохуя воды пустить могу недоварить и т.п.
всегда считается сухой/сырой продукт
>>916934
Не взлетит. Вставать с рассветом - взлетит. Эволюцию не наебёшь, гормональная система очень любит работать в привычном суточном режиме.
>вставать часа в 2-3 утра
Не взлетит. Вставать с рассветом - взлетит. Эволюцию не наебёшь, гормональная система очень любит работать в привычном суточном режиме.
Ответы>>916968
>>916956
Можешь считать. Например у тебя будет 300 калорий на 100 грамм в сухом виде, то есть 3 калории в грамме, варишь, получаешь, например 200 грамм, значит у тебя будет уже 1.5 калории в 1 грамме. До варки считаешь число калорий общее, потом делишь на сколько тебе надо короче. От воды калорийность не увеличивается.
Можешь считать. Например у тебя будет 300 калорий на 100 грамм в сухом виде, то есть 3 калории в грамме, варишь, получаешь, например 200 грамм, значит у тебя будет уже 1.5 калории в 1 грамме. До варки считаешь число калорий общее, потом делишь на сколько тебе надо короче. От воды калорийность не увеличивается.
>>917000
Какой тебе рельеф, если ты себя жалеешь как девочка?) Тысячи людей приходят после работы в тренажерку и хуярят. Я перед работой хожу, например, но и после работы ходил, не знаю, хули ты тут ноешь.
Какой тебе рельеф, если ты себя жалеешь как девочка?) Тысячи людей приходят после работы в тренажерку и хуярят. Я перед работой хожу, например, но и после работы ходил, не знаю, хули ты тут ноешь.
Ответы>>917012
>>917000
Ебашь одну тяжелую full-body тренировку в неделю, а для рельефа тебе всё равно упор надо делать на диету. За неделю как раз восстановишься как следует.
Ебашь одну тяжелую full-body тренировку в неделю, а для рельефа тебе всё равно упор надо делать на диету. За неделю как раз восстановишься как следует.
Ответы>>917011
>>917004
мне вот интересно как они так делают
какой секрет?
я прихожу просто никакущий сил нет, тупо слабость во всем теле
мне вот интересно как они так делают
какой секрет?
я прихожу просто никакущий сил нет, тупо слабость во всем теле
Ответы>>917024
286 Кб, 1000x1500
Котаны подскажите, я дрищ 67/165. У меня проблема короче какая-то с поясницей. Врачи говорят что вроде нарм все, но у меня она всегда ноет. Сидеть неудобно практически в любой позе, к концу рабочего дня когда я езжу гденибудь или хожу, такое ощущение что спина нахуй отвалится щас. Сплю на животе. Такой вопрос, какими упражнениями можно подкачать мышцы спины около поясницы, чтобы максимум эффекта, но при этом не усугубить ситуацию. По возможности в домашних условиях.
>>917011
Кек, так это тебе сначала надо в режим дня и распорядок питания, а не геморрой на жопе в кочалке разрабатывать. И так заёбанный ходишь, и собираешься ещё больше заебать себя.
Кек, так это тебе сначала надо в режим дня и распорядок питания, а не геморрой на жопе в кочалке разрабатывать. И так заёбанный ходишь, и собираешься ещё больше заебать себя.
Ответы>>917051
>>917042
Что за врачи? Сходил бы ты на МРТ на предмет всяких грыж обследовался. Что-то где-то на нерв тебе там давит, отсюда и боль. Простой прокачкой мышц такое не решается, решается выправлением связочно-суставного аппарата.
Что за врачи? Сходил бы ты на МРТ на предмет всяких грыж обследовался. Что-то где-то на нерв тебе там давит, отсюда и боль. Простой прокачкой мышц такое не решается, решается выправлением связочно-суставного аппарата.
Ответы>>917055
>>917044
ну какой может быть распорядок когда я с утра до вечера на работе (с 8 до 17) + по полчаса на работу туда и обратно
встаю часов в 6-7 спать ложусь в 22-23
свободное время соотв с 18 до 22-23
в принципе сна должно хватать, но сил по приходу домой нет нихуя
жру по РСК плюс минус
ну какой может быть распорядок когда я с утра до вечера на работе (с 8 до 17) + по полчаса на работу туда и обратно
встаю часов в 6-7 спать ложусь в 22-23
свободное время соотв с 18 до 22-23
в принципе сна должно хватать, но сил по приходу домой нет нихуя
жру по РСК плюс минус
>>917024
мб, но хуй знает как себя заставить когда тупо нет сил
мб, но хуй знает как себя заставить когда тупо нет сил
>>917049
Ну вроде не болит прям уж. Скорее дискомфорт, который усиливается к концу дня.
Ходил к районному терапевту, он к хирургу и на рентген. Сказали все норм, но бесплатные врачи конечно охуенные специалисты.
Ну вроде не болит прям уж. Скорее дискомфорт, который усиливается к концу дня.
>Что за врачи?
Ходил к районному терапевту, он к хирургу и на рентген. Сказали все норм, но бесплатные врачи конечно охуенные специалисты.
Ответы>>917081
>>917042
У тебя возможно остеохондроз или что-то вроде этого судя по симптомам. У тебя конкретно болит позвоночник по ощущениям или мышцы возле него?
У тебя возможно остеохондроз или что-то вроде этого судя по симптомам. У тебя конкретно болит позвоночник по ощущениям или мышцы возле него?
Ответы>>917070
>>917066
Ну да вроде как сам позвоночник. Если прям выпрямить до упора спину, то сразу кайфовое чувство облегчения, вот только невозможно прям так долго держать. Я какое-то время даже думал что это почки болят.
Ну да вроде как сам позвоночник. Если прям выпрямить до упора спину, то сразу кайфовое чувство облегчения, вот только невозможно прям так долго держать. Я какое-то время даже думал что это почки болят.
Ответы>>917073
>>917070
Значит мышцы какого-то хуя в напряжении постоянном и болеть начинают.
Значит мышцы какого-то хуя в напряжении постоянном и болеть начинают.
>>914242 (OP)
Дрищ-рукипалки вкатывается в тред.
Первый вопрос: все знакомые-качки говорят, что мне нужно жрать дохуя, чтобы мышцы росли. Оно и понятно, но вот обязательно ли мне придерживаться диеты с исключением газировок, пицц, чипсов и тд? Если посудить, всё это - калорийная пища, которая мне как раз-таки нужна. Как изменятся результаты, если я буду/не буду жрать вредную, но калорийную пищу?
Второй вопрос: как занятия в спортзале влияют на эмоциональное состояние? Иногда после качалки становлюсь наглым, уверенным и полным энергии. А иногда - наоборот более апатичным, уставшим и грустным.
Третий вопрос: дело в том, что я сам по себе жру мало, часто пропускаю завтраки и ужины, могу вообще за день скушать пачку сухариком и заебись. Будучи дрищом с тонкими ручками, будет результат если я не буду силой заставлять себя жрать? Хожу в спортзал, стараюсь увеличивать рабочие веса каждую тренировку.
Дрищ-рукипалки вкатывается в тред.
Первый вопрос: все знакомые-качки говорят, что мне нужно жрать дохуя, чтобы мышцы росли. Оно и понятно, но вот обязательно ли мне придерживаться диеты с исключением газировок, пицц, чипсов и тд? Если посудить, всё это - калорийная пища, которая мне как раз-таки нужна. Как изменятся результаты, если я буду/не буду жрать вредную, но калорийную пищу?
Второй вопрос: как занятия в спортзале влияют на эмоциональное состояние? Иногда после качалки становлюсь наглым, уверенным и полным энергии. А иногда - наоборот более апатичным, уставшим и грустным.
Третий вопрос: дело в том, что я сам по себе жру мало, часто пропускаю завтраки и ужины, могу вообще за день скушать пачку сухариком и заебись. Будучи дрищом с тонкими ручками, будет результат если я не буду силой заставлять себя жрать? Хожу в спортзал, стараюсь увеличивать рабочие веса каждую тренировку.
>>917074
Гугли про быстрые и медленные углеводы. Будешь жрать всякий кал - живот будет расти и тройные подбородки.
>вот обязательно ли мне придерживаться диеты с исключением газировок, пицц, чипсов и тд?
Гугли про быстрые и медленные углеводы. Будешь жрать всякий кал - живот будет расти и тройные подбородки.
>>916956
В калоризаторах посмотри, лол.
Не понял проблемы, если честно. Приготовил Х граммов крупы, сожрал половину приготовленного- значит, сожрал половину сухого.
>как определить насколько меньше каллорий в вареных крупах?
В калоризаторах посмотри, лол.
>Так как вариант приготовил 100г крупы и тут же навернул их не всегда подходит.
Не понял проблемы, если честно. Приготовил Х граммов крупы, сожрал половину приготовленного- значит, сожрал половину сухого.
Ответы>>917231
>>917055
Рентген это прошлый век. Приседания можешь делать, выпады, всякие подъемы ног лежа и в висе, скручивания на позвоночник. Всё, что задействует мобильность в поясничном отделе. Только сильно не увлекайся, если что-то там хрустит, то это ок, но в то же время это значит, что связки нагружаются больше обычного. Может со временем выправишь себе кости, но это не сразу будет. Из врачей либо на МРТ иди, либо ищи мануальных терапевтов, которые делают мануально-мышечное тестирование. Хз, есть ли такие в мухосранях, а так мануальщики вообще пройдохи.
Рентген это прошлый век. Приседания можешь делать, выпады, всякие подъемы ног лежа и в висе, скручивания на позвоночник. Всё, что задействует мобильность в поясничном отделе. Только сильно не увлекайся, если что-то там хрустит, то это ок, но в то же время это значит, что связки нагружаются больше обычного. Может со временем выправишь себе кости, но это не сразу будет. Из врачей либо на МРТ иди, либо ищи мануальных терапевтов, которые делают мануально-мышечное тестирование. Хз, есть ли такие в мухосранях, а так мануальщики вообще пройдохи.
>>917074
Так и есть.
Обязательно если хочешь расти.
Я занимаюсь перед работой, это дает мне заряд бодрости на весь день. Я более уставший если не позанимаюсь.
Да.
С тем же успехом можешь письку дрочить мне, без питания мышцы расти не будут.
>Первый вопрос: все знакомые-качки говорят, что мне нужно жрать дохуя, чтобы мышцы росли
Так и есть.
>Оно и понятно, но вот обязательно ли мне придерживаться диеты с исключением газировок, пицц, чипсов и тд?
Обязательно если хочешь расти.
>Второй вопрос: как занятия в спортзале влияют на эмоциональное состояние?
Я занимаюсь перед работой, это дает мне заряд бодрости на весь день. Я более уставший если не позанимаюсь.
>Будучи дрищом с тонкими ручками, будет результат если я не буду силой заставлять себя жрать?
Да.
>Хожу в спортзал, стараюсь увеличивать рабочие веса каждую тренировку.
С тем же успехом можешь письку дрочить мне, без питания мышцы расти не будут.
Ответы>>917088
>>917079
да я вроде жру как и все, нихуя не растёт. про углеводы читал в факе, то есть получается, что калорийная "полезная" пища даст мне мышцы, а калорийная "вредная" - жира? я правильно понял?
да я вроде жру как и все, нихуя не растёт. про углеводы читал в факе, то есть получается, что калорийная "полезная" пища даст мне мышцы, а калорийная "вредная" - жира? я правильно понял?
>>917083
няш, ты в чём-то проебался.
То есть если не буду заставлять себя жрать - результат будет, а без питания мышцы не растут, так?
няш, ты в чём-то проебался.
То есть если не буду заставлять себя жрать - результат будет, а без питания мышцы не растут, так?
Ответы>>917092
>>917088
Результат будет таков, что ты станешь физически сильнее, но мышцы расти не будут. Мышцы растут не от того, что ты гантели теребишь, а от еды.
Результат будет таков, что ты станешь физически сильнее, но мышцы расти не будут. Мышцы растут не от того, что ты гантели теребишь, а от еды.
Ответы>>917100
>>917087
А как же читдеи? Говорят, дрищам нужно иногда ужираться в говно. Вырастут подбородки?
А как же читдеи? Говорят, дрищам нужно иногда ужираться в говно. Вырастут подбородки?
Ответы>>917094
>>917094
Пиздец, мне кажется ты загоняешься. Знаю несколько дрищей которые на би раньше гоняли, сейчас нихуя не делают, жрут всё что захотят, но тем не менее кубики есть, дадут мне пизды за милую душу.
Пиздец, мне кажется ты загоняешься. Знаю несколько дрищей которые на би раньше гоняли, сейчас нихуя не делают, жрут всё что захотят, но тем не менее кубики есть, дадут мне пизды за милую душу.
>>917096
Всё, да не всё.
Всё, да не всё.
>>917096
НУ делай значит как знаешь. Ешь пачку хуйцов в день и таскай штангу по залу.
НУ делай значит как знаешь. Ешь пачку хуйцов в день и таскай штангу по залу.
>>917092
>>917092
От какой еды? От куриных грудок и творожков?
От быстрых углеводов мышцы тоже растут у дрищей?
>>917092
От какой еды? От куриных грудок и творожков?
От быстрых углеводов мышцы тоже растут у дрищей?
Ответы>>917102
>>917102
А что насчет спортпита? Дрищу поможет, если пить протеин? Хожу 3 месяца, как результат - выросли сиськи, руки не толстеют.
А что насчет спортпита? Дрищу поможет, если пить протеин? Хожу 3 месяца, как результат - выросли сиськи, руки не толстеют.
>>917107
Напиши стой вес, я тебе могу примерно прикинуть сколько чего надо, сможешь себе рацион составить сам.
Напиши стой вес, я тебе могу примерно прикинуть сколько чего надо, сможешь себе рацион составить сам.
Ответы>>917111
>>917111
2500 калорий
150 белка
100 жиров
150-200 углеводов
5-7 приемов еды, утром максимальное количество углей и постепенно понижаешь к вечеру, на ужин уже вообще не ешь и до самого сна. Вес начнет расти, калории повысишь. Алибидерчи.
2500 калорий
150 белка
100 жиров
150-200 углеводов
5-7 приемов еды, утром максимальное количество углей и постепенно понижаешь к вечеру, на ужин уже вообще не ешь и до самого сна. Вес начнет расти, калории повысишь. Алибидерчи.
>>917104
Тебе лучше гейнер. Но состав смотри внимательно, чтобы сахара не было.
Тебе лучше гейнер. Но состав смотри внимательно, чтобы сахара не было.
>>917117
Вот как так высчетать прям? Вот пожрал каши с мясом и в душе неебешь сколько там и чего, и сколько осталось сожрать за сутки.
Мимо другой анон.
Вот как так высчетать прям? Вот пожрал каши с мясом и в душе неебешь сколько там и чего, и сколько осталось сожрать за сутки.
Мимо другой анон.
Ответы>>917129
Физкульт привет.
Для новичка подойдут 10-килограммовые гантели?
Рост 1.80 с мелким, вес примерно сотня, мда.
И сколько нужно перерыв между подходами делать, например?
Для новичка подойдут 10-килограммовые гантели?
Рост 1.80 с мелким, вес примерно сотня, мда.
И сколько нужно перерыв между подходами делать, например?
>>917132
Мультиварка есть канешн, подумываю еще пароварку прикупить для овощей и рыбы. Жарю без масла на сковородке гриль мясо, овощи, вот это вот все. Мультиваркой редко пользуюсь, раньше в ней йогурт делал, но он сильно жирный получается. Весы есть кухонные.
Мультиварка есть канешн, подумываю еще пароварку прикупить для овощей и рыбы. Жарю без масла на сковородке гриль мясо, овощи, вот это вот все. Мультиваркой редко пользуюсь, раньше в ней йогурт делал, но он сильно жирный получается. Весы есть кухонные.
>>917137
5 кг вообще ниочем, за 2 недели их перерастешь. Это если не учитывать тот факт, что гантели дома сами по себе хуйня. В зал иди.
5 кг вообще ниочем, за 2 недели их перерастешь. Это если не учитывать тот факт, что гантели дома сами по себе хуйня. В зал иди.
>>917131
По телосложению жиробас? Если да - то выбрось нахуй свои гантели, придерживайся какой-нибудь диеты, как только почуешь, что готов - беги в спортзал, налегай на кардио + программы на выносливость.
По телосложению жиробас? Если да - то выбрось нахуй свои гантели, придерживайся какой-нибудь диеты, как только почуешь, что готов - беги в спортзал, налегай на кардио + программы на выносливость.
Ответы>>917145
>>917140
Жиробас, хотя жирятина как- то расплылась по всему телу равномерно, поэтому не особо тяну на стокилограммового
Не знаю на счёт диеты, жру только что маман готовит, так что лучше бы заняться чем- нибудь. Может велосипед подойдёт?
Жиробас, хотя жирятина как- то расплылась по всему телу равномерно, поэтому не особо тяну на стокилограммового
Не знаю на счёт диеты, жру только что маман готовит, так что лучше бы заняться чем- нибудь. Может велосипед подойдёт?
>>917146
Повредит конечно, но я периодически бухаю.
Повредит конечно, но я периодически бухаю.
>>917145
Велосипед хуйня. ЛУучше плаванье.
Велосипед хуйня. ЛУучше плаванье.
>>917145
Зависит от того, как сильно ты хочешь себя изменить. В идеале - соблюдай диету и занимайся кардио. Кардионагрузки - это развитие сердечка и сжигание калорий: бег, велосипед, лыжи, скакалка и так далее. Лучше использовать тренажеры, хотя кому как.
И напоследок - не слушай особо здешних экспертов, иди в спортзал и спрашивай всё у тренеров. Удачи.
Зависит от того, как сильно ты хочешь себя изменить. В идеале - соблюдай диету и занимайся кардио. Кардионагрузки - это развитие сердечка и сжигание калорий: бег, велосипед, лыжи, скакалка и так далее. Лучше использовать тренажеры, хотя кому как.
И напоследок - не слушай особо здешних экспертов, иди в спортзал и спрашивай всё у тренеров. Удачи.
Ответы>>917155
>>917155
Давай, удачи.
Давай, удачи.
>>917155
Не бойся, просто сосредоточься на тренировках, на том, зачем ты вообще ходишь в спортзал. Купи плеер с наушниками, закачай себе туда Пистолетова - и в бой, гладиатор. Представь, что в зале вообще никого нет, не обращай внимания на людей и всё. Кроме тренера, конечно.
пс половина населения качалок - такие же унтерки с двачей как и мы, няш. А если тебе нравится кататься на велике - катайся на здоровье, но только знай, что это подход не комплексный, и результата быстрого не будет. Через годик катаний заметишь, что складок стало чуть меньше и так далее.
Не бойся, просто сосредоточься на тренировках, на том, зачем ты вообще ходишь в спортзал. Купи плеер с наушниками, закачай себе туда Пистолетова - и в бой, гладиатор. Представь, что в зале вообще никого нет, не обращай внимания на людей и всё. Кроме тренера, конечно.
пс половина населения качалок - такие же унтерки с двачей как и мы, няш. А если тебе нравится кататься на велике - катайся на здоровье, но только знай, что это подход не комплексный, и результата быстрого не будет. Через годик катаний заметишь, что складок стало чуть меньше и так далее.
Сап, физач.
Вопрос - вчера после тренировки, как обычно, на ночь наебнул творога с молоком и лёг спать. Минут через 40 начал задыхаться, проснулся, поднялся на кровати - прям ком к горлу подходит, ощущение было, что блевану. Сходил в туалет, но не блевалось. Вот думаю теперь, могло ли от тренировки такое быть - занимаюсь ТА с тренером, тренировки тяжёлые, сродни лифтёрским - большие веса и мало повторений. С утра убитым себя чувствовал каким то.
Вопрос - вчера после тренировки, как обычно, на ночь наебнул творога с молоком и лёг спать. Минут через 40 начал задыхаться, проснулся, поднялся на кровати - прям ком к горлу подходит, ощущение было, что блевану. Сходил в туалет, но не блевалось. Вот думаю теперь, могло ли от тренировки такое быть - занимаюсь ТА с тренером, тренировки тяжёлые, сродни лифтёрским - большие веса и мало повторений. С утра убитым себя чувствовал каким то.
>>916891
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
>>917159
Какая-то нездоровая хуйня вообще.
>начал задыхаться, проснулся, поднялся на кровати - прям ком к горлу подходит, ощущение было, что блевану
Какая-то нездоровая хуйня вообще.
Ответы>>917166
>>917165
Задыхаться от подступившего кома к горлу
Задыхаться от подступившего кома к горлу
>>917179
Чот как-то ссыкотно там покупать, что это за ноунейм такой.
Чот как-то ссыкотно там покупать, что это за ноунейм такой.
>>917131
Я купил год назад пару наборных гантелей 15кг, мне идеально подошло. До этого ничего тяжелее хуй в руках не держал, от физры уклонялся всю жизнь. Можно махи делать с 5кг, а можно тягу к поясу с 30. Еще год не планирую ничего докупать. Сам был 185-100
Я купил год назад пару наборных гантелей 15кг, мне идеально подошло. До этого ничего тяжелее хуй в руках не держал, от физры уклонялся всю жизнь. Можно махи делать с 5кг, а можно тягу к поясу с 30. Еще год не планирую ничего докупать. Сам был 185-100
>>917080
Тоноко намекаю на то, что мамка готовит целую кастрюлю и есть возможность взвесить только готовый продукт.
>Не понял проблемы, если честно.
Тоноко намекаю на то, что мамка готовит целую кастрюлю и есть возможность взвесить только готовый продукт.
>>917102
Тесак, залогиньтесь.
Во-первых, мышцы растут на любых белках, главное что бы был весь набор незаменимых аминокислот. И, да, блять, их можно получить только из растительных белков. Другое дело- нахуя.
Во-вторых, если от быстрых углей растет только жопа, то нахуя кочи жрут бананы и пьют гейнеры с углями?
Нет углей: катаболизм- жиродришь-кладбище- пидор.
Тесак, залогиньтесь.
Во-первых, мышцы растут на любых белках, главное что бы был весь набор незаменимых аминокислот. И, да, блять, их можно получить только из растительных белков. Другое дело- нахуя.
Во-вторых, если от быстрых углей растет только жопа, то нахуя кочи жрут бананы и пьют гейнеры с углями?
Нет углей: катаболизм- жиродришь-кладбище- пидор.
Ответы>>917375
36 Кб, 448x299
Привет, физачеры.
Хочу быть сильным, но не в ущерб выносливости, массу мне набирать ну никак нельзя.
Думаю делать многоповторочку до отказа с теми весами которые смогу поднять 40-50 раз. Естественно наращивать веса и количество повторений.
Что скажете? Добьюсь желаемого? Мне не нужна масса, мне нужна силовая выносливость, чтоб не 200 кг мог поднять 5 раз, а чтоб мог подтянуться 50 раз, отжаться 100 раз, ну или грубо говоря поднять 80 кг 100 раз. Ну вы поняли.
Хочу быть сильным, но не в ущерб выносливости, массу мне набирать ну никак нельзя.
Думаю делать многоповторочку до отказа с теми весами которые смогу поднять 40-50 раз. Естественно наращивать веса и количество повторений.
Что скажете? Добьюсь желаемого? Мне не нужна масса, мне нужна силовая выносливость, чтоб не 200 кг мог поднять 5 раз, а чтоб мог подтянуться 50 раз, отжаться 100 раз, ну или грубо говоря поднять 80 кг 100 раз. Ну вы поняли.
Ответы>>917254
>>917245
Бери вес, который можешь поднять 10 раз и увеличивай количество повторов до 30-50. Потом снова бери вес, который пожмёшь на 10 раз. И будет тебе силовая выносливость. Если же всегда будешь брать вес, который жмёшь на 30-40 раз, то силы совсем не будет и увеличивать веса не сможешь.
Бери вес, который можешь поднять 10 раз и увеличивай количество повторов до 30-50. Потом снова бери вес, который пожмёшь на 10 раз. И будет тебе силовая выносливость. Если же всегда будешь брать вес, который жмёшь на 30-40 раз, то силы совсем не будет и увеличивать веса не сможешь.
Ответы>>917256
>>917254
Благодарю. Масса не будет увеличиваться? Допускаю небольшое увеличение мышечной массы, кг 5-6, но больше ну никак не надо.
Благодарю. Масса не будет увеличиваться? Допускаю небольшое увеличение мышечной массы, кг 5-6, но больше ну никак не надо.
Ответы>>917257
>>917256
Сложно сказать. Масса увеличивается когда много ешь.
Сложно сказать. Масса увеличивается когда много ешь.
как лучше распределить бжу на весь день если учесть что тренировка вечером?
в какое время добавить овощей(для клетчатки) на ужин или так же весь день понемногу?
в какое время добавить овощей(для клетчатки) на ужин или так же весь день понемногу?
Ответы>>917345
Овощи на обед и ужин.
Вырастет ли бицуха, если напрягать ее каждый день перед зеркалом?
Ответы>>917314
>>917159
Бывает, не паникуй. Недавно занимаешься наверное? Много за раз не ешь после тяжёлой тренировки, дроби на два приема.
Бывает, не паникуй. Недавно занимаешься наверное? Много за раз не ешь после тяжёлой тренировки, дроби на два приема.
>>917304
Да. На самом деле её так и растят, а зал и прочие вещи являются лишь небольшим дополнением.
Да. На самом деле её так и растят, а зал и прочие вещи являются лишь небольшим дополнением.
Ответы>>917901
>>916755
Ты уже не исправишь, надо было в 14 лет подтягиваться
Ты уже не исправишь, надо было в 14 лет подтягиваться
>>917079
В сухарях нормальные углеводы
В сухарях нормальные углеводы
>>916875
Пруфанёшь спортивную квалификацию или диванная чмонька из вбыдлятни?
>Борцы как правило два раза в неделю устраивают силовую тренировку
Пруфанёшь спортивную квалификацию или диванная чмонька из вбыдлятни?
Ответы>>917325
>>916934
я прихожу в 18:20 и грею уже разогретую еду, дальше часик отдыхаю и треню, иногда без отдыха
>после работы прихожу в 18.00 пока пожрать приготовишь
я прихожу в 18:20 и грею уже разогретую еду, дальше часик отдыхаю и треню, иногда без отдыха
>сразу по приходу ложиться спать а потом вставать часа в 2-3 утра и спокойно пожрать и через часик-полтора со свежими силами приступать к тренировкам
Ответы>>917346
>>917067
Человек, который любит котов, практически не может быть плохим. А если все-таки плохой, то точно не может быть окончательно потерянным.
Человек, который любит котов, практически не может быть плохим. А если все-таки плохой, то точно не может быть окончательно потерянным.
>>916968
мне в этом просмотр порева помогает, дико хочешь спать а после него появляются силы
мне в этом просмотр порева помогает, дико хочешь спать а после него появляются силы
44 Кб, 604x403
>>917317
Смотри, анон. Тебе никогда не добиться такого тела %%чемпион России в полусреднем℅℅
Хуле ты, БИ- это объем мышц в последнюю очередь. Так что сравнивать чемпионов по телосложению- странное дело.
>бляяя
Смотри, анон. Тебе никогда не добиться такого тела %%чемпион России в полусреднем℅℅
Хуле ты, БИ- это объем мышц в последнюю очередь. Так что сравнивать чемпионов по телосложению- странное дело.
Ответы>>917343
>>916873
Если под этим ты подразумеваешь кочковое мясо, то ни на боксе, ни на борьбе ты ничего не нарастишь, по крайней мере первые год-два.
>нормально развитое, атлетическое телосложение
Если под этим ты подразумеваешь кочковое мясо, то ни на боксе, ни на борьбе ты ничего не нарастишь, по крайней мере первые год-два.
>>917258
бамп
бамп
>>917074
важно не дохуя а правильно, вот если ты будешь жрать макароны на 3000 ккал в день, то через месяц в пельмень превратишься. да и белки даже полноценные не стоит тоннами в себя вбивать, будут проблемы со здоровьем. нужно постепенно увеличивать калорийность и белки.
жрать всё подряд не лучшая идея, даже для массонабора, тем более в больших кол-вах. сладкое например негативно скажется на тестостероне, так что лучше либо их сильно ограничивать, либо заменить на другю еду.
думаю даже эктоморф может набрать жир, я было время также жрал всё подряд и жировая складочка на животе прибавила в толщине.
положительно
если у тебя негатив от качалки, значит у тебя перетрен, нужно отдыхать больше
ну дрищ может даже на домашней еде улучшить свою форму, но очень слабо, если хочешь хотя бы нормальное тело а не унтерменша, то тебе нужно есть по расписанию, в нужных кол-вах
>Первый вопрос: все знакомые-качки говорят, что мне нужно жрать дохуя, чтобы мышцы росли
важно не дохуя а правильно, вот если ты будешь жрать макароны на 3000 ккал в день, то через месяц в пельмень превратишься. да и белки даже полноценные не стоит тоннами в себя вбивать, будут проблемы со здоровьем. нужно постепенно увеличивать калорийность и белки.
>обязательно ли мне придерживаться диеты с исключением газировок, пицц, чипсов и тд?
жрать всё подряд не лучшая идея, даже для массонабора, тем более в больших кол-вах. сладкое например негативно скажется на тестостероне, так что лучше либо их сильно ограничивать, либо заменить на другю еду.
>Как изменятся результаты, если я буду/не буду жрать вредную, но калорийную пищу?
думаю даже эктоморф может набрать жир, я было время также жрал всё подряд и жировая складочка на животе прибавила в толщине.
>Второй вопрос: как занятия в спортзале влияют на эмоциональное состояние?
положительно
>Иногда после качалки становлюсь наглым, уверенным и полным энергии. А иногда - наоборот более апатичным, уставшим и грустным.
если у тебя негатив от качалки, значит у тебя перетрен, нужно отдыхать больше
>Будучи дрищом с тонкими ручками, будет результат если я не буду силой заставлять себя жрать?
ну дрищ может даже на домашней еде улучшить свою форму, но очень слабо, если хочешь хотя бы нормальное тело а не унтерменша, то тебе нужно есть по расписанию, в нужных кол-вах
Ответы>>917359
>>917085
ты можешь сказать например когда в последний раз сколько ты съел ккал, сколько полноценного белка? за вчера сколько съел ккал и белка? ты попробуй хотя бы месяц питаться в нужном количестве, соблюдая БЖУ и увидешь прибавку
полезная пища может содержать мало белков и это не даст тебе рост мышц, а только жира
>да я вроде жру как и все, нихуя не растёт
ты можешь сказать например когда в последний раз сколько ты съел ккал, сколько полноценного белка? за вчера сколько съел ккал и белка? ты попробуй хотя бы месяц питаться в нужном количестве, соблюдая БЖУ и увидешь прибавку
>что калорийная "полезная" пища даст мне мышцы
полезная пища может содержать мало белков и это не даст тебе рост мышц, а только жира
>>917096
если им лет по 20-25 и они эктоморфы, то да, это прокатит но в возрасте 30+ даже у них будет намечаться мамон
>Знаю несколько дрищей которые на би раньше гоняли, сейчас нихуя не делают, жрут всё что захотят, но тем не менее кубики есть
если им лет по 20-25 и они эктоморфы, то да, это прокатит но в возрасте 30+ даже у них будет намечаться мамон
>>917117
только опу нужно постепенно наращивать такое питание, иначе проблемы будут
только опу нужно постепенно наращивать такое питание, иначе проблемы будут
>>917239
сразу видно профи...
наверное они их жрут либо до либо после тренировки чтобы подавить ими катаболизм, т.к. уровень глюкозы резко падает
>весь набор незаменимых аминокислот
>И, да, блять, их можно получить только из растительных белков.
сразу видно профи...
>то нахуя кочи жрут бананы и пьют гейнеры с углями?
наверное они их жрут либо до либо после тренировки чтобы подавить ими катаболизм, т.к. уровень глюкозы резко падает
Ответы>>917677
>>917343
Так там потому что весовая категория побольше. Ну то есть чемпионство по БИ от объема зависит слабо.
Так там потому что весовая категория побольше. Ну то есть чемпионство по БИ от объема зависит слабо.
Ответы>>917386
>>917159
Изжога была? Кашлял?
Изжога была? Кашлял?
>>917346
я думаю так можно делать, но нужно уделить особое внимание разминке, т.к. мышцы не разогреты со сна. да и сон должен быть не прерывным хотя бы 7 часов
я думаю так можно делать, но нужно уделить особое внимание разминке, т.к. мышцы не разогреты со сна. да и сон должен быть не прерывным хотя бы 7 часов
>>917376
Да это понятно, но у них есть силовые тренировки явно, и тот питух жиродрищный долго будет такую форму брать
Да это понятно, но у них есть силовые тренировки явно, и тот питух жиродрищный долго будет такую форму брать
Ответы>>917669
56 Кб, 687x700
Ананас, подскажи чем можно утяжелиться. Пока мышц особо нет, пробовал утяжелять отжимание бутылками с водой в рюкзаке, но больше 9 кг не смог добиться, да и бутылки не особо удобны. Короче посоветуйте как сварганить простенькие снаряды из говна и палок, денег на инвентарь пока нет.
Ответы>>917470
18 Кб, 309x400
>>914242 (OP)
Аношки, ай нид хелп прямо ин вис итт!
Сам я жиробас, стал бегать и качаться потихоньку. Сейчас, когда смотрел на себя в зеркало и дрочил, вдруг заметил странную тенденцию: раньше у меня торчало пузо, мягкое на ощупь. Я его сбрасывал. А теперь под ним растет ЕЩЕ ОДНО ПУЗО, НО ТВЕРДОЕ. Короче что-то вроде пик-релейтед. Вопрос, а где мои плоские кубики как у бена аплика? Я теперь всегда буду круглым чтоли? Нафига тогда делать вот это все?
Аношки, ай нид хелп прямо ин вис итт!
Сам я жиробас, стал бегать и качаться потихоньку. Сейчас, когда смотрел на себя в зеркало и дрочил, вдруг заметил странную тенденцию: раньше у меня торчало пузо, мягкое на ощупь. Я его сбрасывал. А теперь под ним растет ЕЩЕ ОДНО ПУЗО, НО ТВЕРДОЕ. Короче что-то вроде пик-релейтед. Вопрос, а где мои плоские кубики как у бена аплика? Я теперь всегда буду круглым чтоли? Нафига тогда делать вот это все?
52 Кб, 824x474
54 Кб, 822x491
>>917084
Вот эта хрень. Тренировочная зона, вторая книга - все подробности там ищи.
Вот эта хрень. Тренировочная зона, вторая книга - все подробности там ищи.
Ответы>>917459
39 Кб, 535x357
>>917458
А как ее исправить-то, дружка? Слышал какие-то дыхательные упражнения есть. Мне чтобы вот так было как на пике хотя бы
>Конструкция такая
А как ее исправить-то, дружка? Слышал какие-то дыхательные упражнения есть. Мне чтобы вот так было как на пике хотя бы
>>917463
спс
спс
>>917441
Диван.
Диван.
Парни спасайте. Хожу в качалку уже год, прогресс был. Но последние пол года стало тяжело физически. Просто прихожу на тренировку и становится хуево, в животе все сжимается, тело трясет слегка, тошнит и нет сил. Даже когда хорошая мотивация, хочу ебашить, прихожу и умираю через 10 минут. Что делать хуй знает, ибо без хорошей работы в зале никакого прогресса не будет...
Ответы>>917477
Прошу прощение за глупый вопрос.
А если я ночью выпью литр-полтора грейпфрутового или апельсинового сока, это может уйти в жир? Там не мало калорий всё таки. Просто пить бросил а бывает выходу с друзьями и беру себе соки. Но при этом на диете.
А если я ночью выпью литр-полтора грейпфрутового или апельсинового сока, это может уйти в жир? Там не мало калорий всё таки. Просто пить бросил а бывает выходу с друзьями и беру себе соки. Но при этом на диете.
>>917477
Так в том то и дело, отдыхал 2 недели, вернулся все еще хуже стало, щас превозмогаю пытаюсь работать, но все равно все плохо
Так в том то и дело, отдыхал 2 недели, вернулся все еще хуже стало, щас превозмогаю пытаюсь работать, но все равно все плохо
Ответы>>917539
>>917476
Сахар. Ночью. Ну ты понел.
Сахар. Ночью. Ну ты понел.
>>917482
Имеется в виду, что реальный сахар не добавляют. А фруктоза и сахароза из самого сока повышает уровень инсулина и сахара в крови так, что охуеешь. Чистейшие быстрые угли, всё пойдет в жир.
Имеется в виду, что реальный сахар не добавляют. А фруктоза и сахароза из самого сока повышает уровень инсулина и сахара в крови так, что охуеешь. Чистейшие быстрые угли, всё пойдет в жир.
>>917490
Аношки, к вопросу о сахаре - а в лимонаде и газированом квасе много сахара? Я не тот анон, но тоже пью на ночь стакана два кваса газированого. Это тоже в жиры уйдет?
Аношки, к вопросу о сахаре - а в лимонаде и газированом квасе много сахара? Я не тот анон, но тоже пью на ночь стакана два кваса газированого. Это тоже в жиры уйдет?
>>917490
блин, какой ужас. Я искренне благодарен тебе. Ещё раз спасибо.
блин, какой ужас. Я искренне благодарен тебе. Ещё раз спасибо.
>>917491
Да, там очень много сахара. Ни в коем случае не пей. Лично я совсем забил на газировки, хотя никогда не мог раньше представить свою жизнь без этого напитка богов.
Да, там очень много сахара. Ни в коем случае не пей. Лично я совсем забил на газировки, хотя никогда не мог раньше представить свою жизнь без этого напитка богов.
>>917475
тоже спс, надо попробовать
тоже спс, надо попробовать
>>917496
Спасибо
Спасибо
>>917504
В зеро аспартам, от него почки по пизде пойдут. Минералка тоже хз. Пейте, господа, обычную воду, не выебывайтесь.
В зеро аспартам, от него почки по пизде пойдут. Минералка тоже хз. Пейте, господа, обычную воду, не выебывайтесь.
Ответы>>917542
23 Кб, 519x405
21 Кб, 640x480
>>917513
Мы не для того в восьмидесятых годах СССР разваливали, чтобы простую воду пить.
Тем более для многих анонов, кому родоки запрещают алкоголь пить, колы - это наше все
>Пейте, господа, обычную воду
Мы не для того в восьмидесятых годах СССР разваливали, чтобы простую воду пить.
Тем более для многих анонов, кому родоки запрещают алкоголь пить, колы - это наше все
Ответы>>917521
>>917519
пиздец, так еще больше бухают. Отказ приходит сам собой.
трезвеник 1 год
> кому родоки запрещают алкоголь
пиздец, так еще больше бухают. Отказ приходит сам собой.
трезвеник 1 год
>>917524
ну это не срок, через месяца 3 войдешь во вкус
ну это не срок, через месяца 3 войдешь во вкус
>>917480
приходи на тренировку с пустым желудком и кишками, не ешь за 3-4 часа до трени, высрись конкретно, и тошноты не будет. Если боишься потерять сознание на трене - заточи бананчик за полчаса до трени, выпей какой-нибудь кефир или коктейль, и в бой.
если даже так будет тошнить - не ешь вообще ничего. всё еще тошнит? больной желудок/проблемы с головой (мигрень)
приходи на тренировку с пустым желудком и кишками, не ешь за 3-4 часа до трени, высрись конкретно, и тошноты не будет. Если боишься потерять сознание на трене - заточи бананчик за полчаса до трени, выпей какой-нибудь кефир или коктейль, и в бой.
если даже так будет тошнить - не ешь вообще ничего. всё еще тошнит? больной желудок/проблемы с головой (мигрень)
Ответы>>917543
>>917513
Ну хуй знает, я литруху зеро выпил, сука вся грудь и пузо сыпью покрылись. Первый раз ваще такое. Ебал я ту химию.
Ну хуй знает, я литруху зеро выпил, сука вся грудь и пузо сыпью покрылись. Первый раз ваще такое. Ебал я ту химию.
Ответы>>917542
>>917539
Спасибо, попробую. А насчет больного желудка, есть небольшие подозрения, не доскажите что именно проверять?
Спасибо, попробую. А насчет больного желудка, есть небольшие подозрения, не доскажите что именно проверять?
19 Кб, 306x445
131 Кб, 647x1080
>>914242 (OP)
Сап физ.
Уважаемы знатоки у меня такая просьба, могли бы вы мне помочь разработать программу питания и тренеровок для набора массы.
На пике я до и послерезультат не очень, но все же я стараюсь, занимаюсь 3 месяца своими силами, в домашних условиях из инвентаря гантеля 8кг, 2 штанги 45кг и 15-20 кг, турник, брусья, в зал ходить и есть спорт.пит. пока вариантов нету, немного поправился 186\76 24 лвл
Хотелось бы максимум продуктивно заниматься.
Сап физ.
Уважаемы знатоки у меня такая просьба, могли бы вы мне помочь разработать программу питания и тренеровок для набора массы.
На пике я до и послерезультат не очень, но все же я стараюсь, занимаюсь 3 месяца своими силами, в домашних условиях из инвентаря гантеля 8кг, 2 штанги 45кг и 15-20 кг, турник, брусья, в зал ходить и есть спорт.пит. пока вариантов нету, немного поправился 186\76 24 лвл
Хотелось бы максимум продуктивно заниматься.
>>917623
Весьма неплохо
Весьма неплохо
>>917386
Ну так я понял. Но как именно? Двухдневные сплиты на технику/силу. Или просто хуярят без перерыва? Или это в программу включено уже, типа "Сегодня у нас разминка на груше, а потом вместо спаррингов ебошим базу"?
Ну так я понял. Но как именно? Двухдневные сплиты на технику/силу. Или просто хуярят без перерыва? Или это в программу включено уже, типа "Сегодня у нас разминка на груше, а потом вместо спаррингов ебошим базу"?
>>917375
Ох, блять...слушай, ты можешь притащить хоть один пруф, что растительного белка невозможно получить набор весь аминокислот? Ну хоть один. Ну пожалуйста.
>сразу видно профи...
Ох, блять...слушай, ты можешь притащить хоть один пруф, что растительного белка невозможно получить набор весь аминокислот? Ну хоть один. Ну пожалуйста.
Ответы>>917702
>>917677
ещё раз:
т.е. ты утверждаешь что полный набор незаменимых аминок можно получить ТОЛЬКО из растительных белков. я не спорю что есть продукты растительного происхождения с полным составом аминокислот, но даже такие продукты имеют пониженный коэффициент усваивания
ещё раз:
>И, да, блять, их можно получить только из растительных белков.
т.е. ты утверждаешь что полный набор незаменимых аминок можно получить ТОЛЬКО из растительных белков. я не спорю что есть продукты растительного происхождения с полным составом аминокислот, но даже такие продукты имеют пониженный коэффициент усваивания
Ответы>>917720
посоны, а в одну тренировку и жим лежа, и подтягивания - это нормально? занимаюсь через день.
Почему масса = сила, почему все так пытаются набрать массу?
Если человеку нацепить груза на руку, его рука станет массивней, он ею не сможет легко махнуть, движения руки станут тяжелы. Вся суть в связках, вопрос: как набрав небольшую мышечную массу быть сильнее какого-либо качка с огромными руками. Нужно тренировать связки? Как?
Если человеку нацепить груза на руку, его рука станет массивней, он ею не сможет легко махнуть, движения руки станут тяжелы. Вся суть в связках, вопрос: как набрав небольшую мышечную массу быть сильнее какого-либо качка с огромными руками. Нужно тренировать связки? Как?
>>917702
Да, утверждаю. Этим объясняется наличие, пусть и небольшого количества вегано-качков.
Упор там идет скорее не на потребление продуктов с полным составом аминокислот, а на употребление в пищу нескольких продуктов (да, я знаю, что это уебищно, как комбинированный прот, да еще и холестерина в таком рационе нет от слова совсем, но тем не менее)
То есть я утверждаю, что это возможно. Другое дело, что этим занимаются только поехавшие.
Но если возможно даже полное получение всего набора аминокислот из растительного белка. Поэтому уж комбинирование растительных и животных белков точно возможно. Так что не думаю, что можно говорить "растительный белок- хуита, и нещитово".
>т.е. ты утверждаешь что полный набор незаменимых аминок можно получить ТОЛЬКО из растительных белков
Да, утверждаю. Этим объясняется наличие, пусть и небольшого количества вегано-качков.
>я не спорю что есть продукты растительного происхождения с полным составом аминокислот
Упор там идет скорее не на потребление продуктов с полным составом аминокислот, а на употребление в пищу нескольких продуктов (да, я знаю, что это уебищно, как комбинированный прот, да еще и холестерина в таком рационе нет от слова совсем, но тем не менее)
То есть я утверждаю, что это возможно. Другое дело, что этим занимаются только поехавшие.
Но если возможно даже полное получение всего набора аминокислот из растительного белка. Поэтому уж комбинирование растительных и животных белков точно возможно. Так что не думаю, что можно говорить "растительный белок- хуита, и нещитово".
Ответы>>918300
>>917709
МММ, статика + тренировки в силовом стиле с малом числом повторов + ограничение каллорийности чтобы не расти. Но не надейся на дохуя результат без химки. Сила мышц очень связана с размером, так что 100 кг. средненький кач будет наверняка сильнее 70 кг. тебя, даже если будешь усираться всю жизнь.
МММ, статика + тренировки в силовом стиле с малом числом повторов + ограничение каллорийности чтобы не расти. Но не надейся на дохуя результат без химки. Сила мышц очень связана с размером, так что 100 кг. средненький кач будет наверняка сильнее 70 кг. тебя, даже если будешь усираться всю жизнь.
>>914242 (OP)
Вот в FAQe написано, что кардио надо делать от получаса в пульсе 100-120, но при этом увеличивать интенсивность.
Кто поделится примером добротной кардио? Пульс постоянно надо таким держать или можно интервалами увеличивать?
Что оптимально для увеличения общей кардио-респираторной выносливости?
Вот в FAQe написано, что кардио надо делать от получаса в пульсе 100-120, но при этом увеличивать интенсивность.
Кто поделится примером добротной кардио? Пульс постоянно надо таким держать или можно интервалами увеличивать?
Что оптимально для увеличения общей кардио-респираторной выносливости?
Ответы>>917786
133 Кб, 793x645
Приседаю месяца 3, сегодня в качалке за соседней стойкой тренер показывал высокому дрищу, который в первый раз пришёл в качалку, как правильно приседать. В конце он приседал 50 кг. А я 65.
Ответы>>917812
>>917623
Давай в зал пиздуй, дрищара.
Давай в зал пиздуй, дрищара.
>>917801
Да нет, не помню, чего я там начинал. Начинал я вообще полгода назад где-то с тренажёра типа гакка, приседал там килограмм 50 через пару недель. Он мне не нравился, противно в нём как-то.
Ну я кушаю кашу, но мало наверное. Не знаю, сколько надо. Ем так ну сколько хочется.
Да нет, не помню, чего я там начинал. Начинал я вообще полгода назад где-то с тренажёра типа гакка, приседал там килограмм 50 через пару недель. Он мне не нравился, противно в нём как-то.
Ну я кушаю кашу, но мало наверное. Не знаю, сколько надо. Ем так ну сколько хочется.
Ответы>>917815
>>917812
50 кг в ГАККе это почти как приседания со своим весом. Хотя даже меньше, там же вес под уклоном стоит.
50 кг в ГАККе это почти как приседания со своим весом. Хотя даже меньше, там же вес под уклоном стоит.
Ответы>>917817
>>917817
Ну тогда еще нормально более-менее. Продолжай в том же духе, может через годик сотку присядешь.
Ну тогда еще нормально более-менее. Продолжай в том же духе, может через годик сотку присядешь.
>>917817
Нихуя себе агрегатище, у меня в зале вообще суперпростой без регулировок.
Нихуя себе агрегатище, у меня в зале вообще суперпростой без регулировок.
>>917081
Не слушай этого. У меня 2 грыжи, протрузия+гемангиома. Диагностируется всё это только на МРТ, рентген не показывает нихуя. Если есть такие болячки - не делай никаких скручиваний, тем более с отягощением, минимизируй работу в наклоне без опоры на что-либо. Основное упражнение - это гиперэкстензия с отягощением каждое занятие. Чётко соблюдай технику. если есть грыжи или протрузии - ограничивай осевую нагрузку на позвоночник - приседы и становую не больше полутора своих весов с упором на технику выполнения и многоповторку, по крайней мере пока мышца спины не станет непробиваемой.
>Приседания можешь делать, выпады, всякие подъемы ног лежа и в висе, скручивания на позвоночник.
Не слушай этого. У меня 2 грыжи, протрузия+гемангиома. Диагностируется всё это только на МРТ, рентген не показывает нихуя. Если есть такие болячки - не делай никаких скручиваний, тем более с отягощением, минимизируй работу в наклоне без опоры на что-либо. Основное упражнение - это гиперэкстензия с отягощением каждое занятие. Чётко соблюдай технику. если есть грыжи или протрузии - ограничивай осевую нагрузку на позвоночник - приседы и становую не больше полутора своих весов с упором на технику выполнения и многоповторку, по крайней мере пока мышца спины не станет непробиваемой.
Ответы>>917914
Задыхаюсь(трудно дышу) при становой и при приседаниях. Веса не большие 60 кг, но все равно трудно. Это нормально?
>>917887
Ну если становая 60, то новичок скорее всего. Силовой выносливости и вообще выносливости нихуя нет, вот и помираешь, ведь это тяжёлые упражнения. А может с давлением проблемы или ещё какая шняга, анемия и т.п. так что аккуратнее.
Посоветую готовься тщательнее к занятиям - плотно пожрать за пару часов, за пол часа закинуться предтреником или просто кофеином+немного быстрых протеинов или бца, пожри креатина.
>Это нормально?
Ну если становая 60, то новичок скорее всего. Силовой выносливости и вообще выносливости нихуя нет, вот и помираешь, ведь это тяжёлые упражнения. А может с давлением проблемы или ещё какая шняга, анемия и т.п. так что аккуратнее.
Посоветую готовься тщательнее к занятиям - плотно пожрать за пару часов, за пол часа закинуться предтреником или просто кофеином+немного быстрых протеинов или бца, пожри креатина.
>>917314
А я то думаю, хули все перед зеркалом вертятся, мышцы напрягают.
А я то думаю, хули все перед зеркалом вертятся, мышцы напрягают.
>>917886
Веса и становая - последнее, что ему нужно.
Алсо экстензии в том же ряду, что и
ему не надо непробиваемые мышцы, ему надо восстановить опорно-двигательный аппарат. Вообще это делают мануальные терапевты, но если терапевта нет, то остается только ЛФК, а если и инструктора по ЛФК нет - то только аккуратно пробовать самостоятельно.
Веса и становая - последнее, что ему нужно.
Алсо экстензии в том же ряду, что и
>Приседания, выпады, всякие подъемы ног лежа
ему не надо непробиваемые мышцы, ему надо восстановить опорно-двигательный аппарат. Вообще это делают мануальные терапевты, но если терапевта нет, то остается только ЛФК, а если и инструктора по ЛФК нет - то только аккуратно пробовать самостоятельно.
Ответы>>917925
А ну ка химики, решил прокачать тело, собираюсь жрать только гречку, яйца, овощи, фрукты и молоко - никакого фастфуда, синьки, колы + здоровый сон. А делать только базу - приседания, подтягивания, становая тяга + может буду её стоя над собой поднимать У меня от этого упражнения эмоциональный подъем, ну и скакалка для сердечка.
Жиродрищь как вот этот вот на крайней пикче >>914402. Так вот, как с такими темпами я стану 10/10 богом? Моя задача не стать перекачаным долбидилдером А быть просто рельефным нормальнокуном.
Жиродрищь как вот этот вот на крайней пикче >>914402. Так вот, как с такими темпами я стану 10/10 богом? Моя задача не стать перекачаным долбидилдером А быть просто рельефным нормальнокуном.
>>917914
Это всё пройдено. Мануальщики могут помочь только в некоторых случаях, ослабить боль, убрать защемление в простых случаях, но ЛФК они не заменят - наращивать мышечный корсет всё равно надо. И гиперэкстензия - это как раз самое рекомендуемое и помогающее упражнение при ЛФК заболеваний спины. Даже паралитики и ДЦПшники его у нас выполняют в группах здоровья. Приседы и становую действительно в начале лучше исключить, но потом - чому бы и нет с небольшими весами?
>это делают мануальные терапевты, но если терапевта нет, то остается только ЛФК
Это всё пройдено. Мануальщики могут помочь только в некоторых случаях, ослабить боль, убрать защемление в простых случаях, но ЛФК они не заменят - наращивать мышечный корсет всё равно надо. И гиперэкстензия - это как раз самое рекомендуемое и помогающее упражнение при ЛФК заболеваний спины. Даже паралитики и ДЦПшники его у нас выполняют в группах здоровья. Приседы и становую действительно в начале лучше исключить, но потом - чому бы и нет с небольшими весами?
>>917916
Естественно никак не станешь. Если жиродрищ - особо не разгонишься с гречками и молоком - диету строгую надо держать. А от становой и приседов с опережением всего остального жопа и ноги растут, надо плечи, руки и тушку задрачивать.
>Так вот, как с такими темпами я стану 10/10 богом?
Естественно никак не станешь. Если жиродрищ - особо не разгонишься с гречками и молоком - диету строгую надо держать. А от становой и приседов с опережением всего остального жопа и ноги растут, надо плечи, руки и тушку задрачивать.
Ответы>>917931
>>917927
Поясни. Не наберу массу? Так она у меня итак в норме 183/83. Просто я хочу это всё в мышцы перегнать.
>Если жиродрищ - особо не разгонишься с гречками и молоком - диету строгую надо держать.
Поясни. Не наберу массу? Так она у меня итак в норме 183/83. Просто я хочу это всё в мышцы перегнать.
>>917916
База это присед, жим лежа от груди и становая.
База это присед, жим лежа от груди и становая.
>>917931
А вот и перегонщики подтянулись.
А вот и перегонщики подтянулись.
>>917931
Шёл 2016 год. Быстрый как понос интернет проведён даже к каждым пигмеям в любой африке. Но упорные перегонщики упорно продолжают перегонять жир в мышцы.
>Просто я хочу это всё в мышцы перегнать.
Шёл 2016 год. Быстрый как понос интернет проведён даже к каждым пигмеям в любой африке. Но упорные перегонщики упорно продолжают перегонять жир в мышцы.
>>917931
Подозреваю, что на тебе кил 10 лишнего жира, если выглядишь как жиродрищ. И никакой базой, гречкой и молоком это не лечится. Это лечится исключительно диетой и кардионагрузкой.
>Поясни. Не наберу массу? Так она у меня итак в норме 183/83.
Подозреваю, что на тебе кил 10 лишнего жира, если выглядишь как жиродрищ. И никакой базой, гречкой и молоком это не лечится. Это лечится исключительно диетой и кардионагрузкой.
>>917709
ну во первых груз это не мышцы
во вторых люди стремятся к тому чтобы тело выглядело красиво, в 2016 реальная сила не нужна
а твои связки хуязки в обычной жизни нахуй никому не упали
это не спорт а просто жизнь блядь и никто хуяриться друг с другом не собирается
почему каждый школьник пытается сравнивать кто сильнее быстрее и т.п. пиздец
ну во первых груз это не мышцы
во вторых люди стремятся к тому чтобы тело выглядело красиво, в 2016 реальная сила не нужна
а твои связки хуязки в обычной жизни нахуй никому не упали
это не спорт а просто жизнь блядь и никто хуяриться друг с другом не собирается
почему каждый школьник пытается сравнивать кто сильнее быстрее и т.п. пиздец
>>917521
хуй знает никогда толком не бухал
разве что ради интереса - узнать что такое но в универе буквально пары тройки попоек с вертолетом блевотиной ночевкой на теплотрассе и отходняком на 3-4 дня мне хватило чтобы понять что синька сильно переоценена
хуй знает никогда толком не бухал
разве что ради интереса - узнать что такое но в универе буквально пары тройки попоек с вертолетом блевотиной ночевкой на теплотрассе и отходняком на 3-4 дня мне хватило чтобы понять что синька сильно переоценена
>>917916
>>917931
Никого не слушай. Жир в мышцы перегнать нельзя. Но можно терять жир и наращивать мышцы. Просто делая базу. 10/10 богом ты не станешь потому как для того чтобы из куска жирного натурального говня сделать бога нужно упорно ебурить минимум годика два. Но обрести форму лучше чем у 95% физача вполне реально.
>>917931
Никого не слушай. Жир в мышцы перегнать нельзя. Но можно терять жир и наращивать мышцы. Просто делая базу. 10/10 богом ты не станешь потому как для того чтобы из куска жирного натурального говня сделать бога нужно упорно ебурить минимум годика два. Но обрести форму лучше чем у 95% физача вполне реально.
>>917964
Тут так-то у 95 физача форма лучше чем у 95% физача.
Тут так-то у 95 физача форма лучше чем у 95% физача.
>>917964
Пусть парень еще немного жирка хоть до 90 кг наберет, потом перегонит, не мешай.
Пусть парень еще немного жирка хоть до 90 кг наберет, потом перегонит, не мешай.
привет, физачата. В связи с некоторыми обстоятельствами перестаю занятия, и в связи с этим продаю скамью со штангой+гантели. Интересно кому?
Ответы>>918029
57 Кб, 479x604
Пацаны, можно ли заниматься 3 раза в неделю кроссфитом, а 2 раза в кочалке? Организмъ не охуеет?
>>918032
Можно хоть по 8 часов каждый день заниматься, организм не охуеет, просто ты сам скорее всего так не сможешь, по себе знаю.
Можно хоть по 8 часов каждый день заниматься, организм не охуеет, просто ты сам скорее всего так не сможешь, по себе знаю.
Ответы>>918056
Привет, подскажите по программе тренировок. Не хочу сильно заморачиваться, делаю 4 упражнения: отжимания, подтягивания, скручивание на пресс и приседания пистолетиком. Одно упражение утром перед работой, одно вечером, три дня в неделю. Подходов по 4-5. Получается 6 дней что-нибудь делаю, один выходной. Когда дома, иногда заменяю подтягивания гантелями, но часто в командировках и там просто иду на турник в каком-нибудь дворе.
Упражнения делаю по программам из интернета, отжимания изначально раньше начал, сейчас в 5 подходов 220 раз делаю, за раз могу 80 наверное сделать в среднем темпе. Подтягивания и прочее хуже, но постепенно тоже развитие идет.
Какое может быть дальнейшее развитие? Какие упражнения ещё стоит добавить? Можно ли продолжать заниматься со своим весом или рано или поздно нужно будет для дальнейшего развития заморочиться и идти в зал?
Каких-то определенных целей нет. Хочу гармоничное тело чтобы тянки текли, быдло боялось, батя уважал. Ну и нужна общая силовая выносливость в спорте, которым я занимаюсь (настоящий спорт не физкультура).
Упражнения делаю по программам из интернета, отжимания изначально раньше начал, сейчас в 5 подходов 220 раз делаю, за раз могу 80 наверное сделать в среднем темпе. Подтягивания и прочее хуже, но постепенно тоже развитие идет.
Какое может быть дальнейшее развитие? Какие упражнения ещё стоит добавить? Можно ли продолжать заниматься со своим весом или рано или поздно нужно будет для дальнейшего развития заморочиться и идти в зал?
Каких-то определенных целей нет. Хочу гармоничное тело чтобы тянки текли, быдло боялось, батя уважал. Ну и нужна общая силовая выносливость в спорте, которым я занимаюсь (настоящий спорт не физкультура).
Ответы>>918051
>>918029
Очень смешно
Очень смешно
>>918043
Попробуй еще дрочить в 2 подхода и присаживаться на табуретку.
Попробуй еще дрочить в 2 подхода и присаживаться на табуретку.
>>918056
Реально все. Как по-твоему выступающие бодибилдеры из зала вообще не вылазят.
Реально все. Как по-твоему выступающие бодибилдеры из зала вообще не вылазят.
Ответы>>918084
>>918032
Если не боишься порвать мышцы, то вперед и с песней. Сам одном время занимался по 6 дней в неделю и закончился этот марафон где-то через 4-4.5 месяца разрывом мышц на правой ноге во время приседа. Ну и еще, пожалуй, не стоит перебарщивать, особенно с кроссфитом, ибо он плохо влияет на суставы, особенно на коленные.
Если не боишься порвать мышцы, то вперед и с песней. Сам одном время занимался по 6 дней в неделю и закончился этот марафон где-то через 4-4.5 месяца разрывом мышц на правой ноге во время приседа. Ну и еще, пожалуй, не стоит перебарщивать, особенно с кроссфитом, ибо он плохо влияет на суставы, особенно на коленные.
Ответы>>918084
>>918060
Это их профессия. А я еще на работе 8 часов торчу. Благо, без физ. нагрузок
>>918061
Пн - кросс
Вт - отдых
Ср - кочалка
Чт - отдых
Пт - кросс
Суб - кочалка
Вос -отдых
Так норм будет? Не обосрусь?
Это их профессия. А я еще на работе 8 часов торчу. Благо, без физ. нагрузок
>>918061
Пн - кросс
Вт - отдых
Ср - кочалка
Чт - отдых
Пт - кросс
Суб - кочалка
Вос -отдых
Так норм будет? Не обосрусь?
Ответы>>918110
>>918084
Ну с 3-мя днями отдыха нужно очень постараться, чтобы обосраться, но с кроссфитом все-таки поосторожней, ибо не самое полезное для суставов дело.
Ну с 3-мя днями отдыха нужно очень постараться, чтобы обосраться, но с кроссфитом все-таки поосторожней, ибо не самое полезное для суставов дело.
Ответы>>918111
>>918111
Желательно, ибо если не повезет, то твои тренировки могут отложиться на неопределенный срок.
Желательно, ибо если не повезет, то твои тренировки могут отложиться на неопределенный срок.
Утром ехать на велосипеде кататься лучше на голодный желудок?
Ответы>>918155
194 Кб, 772x456
Ответы>>918177
>>918167
В йогурте много жиров и сахара, если он не диетический.
В йогурте много жиров и сахара, если он не диетический.
>>917964
Принял к сведению. То есть рацион оставляю таким как и написал и делаю упор на кардио и верх?
>ебурить минимум годика два
Принял к сведению. То есть рацион оставляю таким как и написал и делаю упор на кардио и верх?
Ответы>>918279
Хожу в зал полтора месяц и вот какая хуйня волнует. Я убер дрыщ, слабак, недочеловек, веса маленькие очень, но нагрузку увеличиваю и вижу как растет сила. Кроме ебучей бицухи, как я пришел в первый день и не мог делать изоляцию на блоке так и сегодня не смог. Качегарю пустой гриф, потом молоточки, а на изоляции пиздец наступает. Мышцы не болят, они словно исчезают из тела, причем слабость ощущается в месте сгиба руки, и потом руку выпрямить сложно. Посоветуйте упражнений там чтобы преодолеть эту хуйню, а то пиздец демотивация.
>>918196
Изоляцию то какого хуя делаешь, если занимаешься так мало, да ещё и с пустым грифом работаешь ещё, делай базу.
Изоляцию то какого хуя делаешь, если занимаешься так мало, да ещё и с пустым грифом работаешь ещё, делай базу.
Ответы>>918208
>>918196
Я тебя не совсем понял. Ты делаешь подъём штанги на бицепс или на блочном тренажёре это делаешь?
Вообще, советы такие:
а) Подбирай себе вес, который способен осилить. Гантельки там на три с половиной килограмма, блины такие же, хуе-мое. В спортзале много железа обычно, найдёшь что-нибудь подходящее.
б) Если ты три с половиной килограмма можешь поднять два раза, а четыре с половиной уже ни разу - значит от тренировки к тренировке увеличивай количество повторов и подходов, пока не сможешь сделать свои три с половиной кило по двадцать раз в пяти подходах, лол. К этому моменту четыре с половиной ты уже точно осилишь, хоть и меньшее количество раз поначалу. Потом опять увеличиваешь постепенно количество повторов, пока не сможешь взять следующий вес, ну ты понел.
в) Забей вообще пока что на бицуху, делай базу, как советует анон >>918202. Когда прокачаешься получше и перестанешь быть убер дрыщем, тогда и на бицуху упражнения будут даваться полегче. Вообще, качание бицухи - это своего рода платина, на внешний вид руки, например, трицепс влияет куда больше, а в плане силы в повседневной жизни суперсильный бицепс тоже не требуется, но нубы упорно задрачивают в спортзале бицуху, хотя поначалу лучше делать базу, чтобы прокачать крупные мышцы всего тела, нервную систему, разогнать метаболизм, сдвинуть гормональный баланс, все дела. Ну ладно, я тоже задрачиваю бицуху иногда, но в самом конце тренировки, если остаётся время и силы.
И ещё,
Вообще, выпрямляет руку трицепс, а не бицепс. Бицепс только сгибает. Или ты имеешь в виду, что руку судорогой сводит после упражнений? К врачу пиздуй с такой хуйнёй.
Я тебя не совсем понял. Ты делаешь подъём штанги на бицепс или на блочном тренажёре это делаешь?
Вообще, советы такие:
а) Подбирай себе вес, который способен осилить. Гантельки там на три с половиной килограмма, блины такие же, хуе-мое. В спортзале много железа обычно, найдёшь что-нибудь подходящее.
б) Если ты три с половиной килограмма можешь поднять два раза, а четыре с половиной уже ни разу - значит от тренировки к тренировке увеличивай количество повторов и подходов, пока не сможешь сделать свои три с половиной кило по двадцать раз в пяти подходах, лол. К этому моменту четыре с половиной ты уже точно осилишь, хоть и меньшее количество раз поначалу. Потом опять увеличиваешь постепенно количество повторов, пока не сможешь взять следующий вес, ну ты понел.
в) Забей вообще пока что на бицуху, делай базу, как советует анон >>918202. Когда прокачаешься получше и перестанешь быть убер дрыщем, тогда и на бицуху упражнения будут даваться полегче. Вообще, качание бицухи - это своего рода платина, на внешний вид руки, например, трицепс влияет куда больше, а в плане силы в повседневной жизни суперсильный бицепс тоже не требуется, но нубы упорно задрачивают в спортзале бицуху, хотя поначалу лучше делать базу, чтобы прокачать крупные мышцы всего тела, нервную систему, разогнать метаболизм, сдвинуть гормональный баланс, все дела. Ну ладно, я тоже задрачиваю бицуху иногда, но в самом конце тренировки, если остаётся время и силы.
И ещё,
>и потом руку выпрямить сложно
Вообще, выпрямляет руку трицепс, а не бицепс. Бицепс только сгибает. Или ты имеешь в виду, что руку судорогой сводит после упражнений? К врачу пиздуй с такой хуйнёй.
85 Кб, 562x523
132 Кб, 1080x720
34 Кб, 340x604
Я слышал что вы тут совсем отбитые все, ну да похуй.
Итак, я 172-карлан 70 кг говна и ноль мышц, горбат и узкоплеч. Купил абонемент но не хожу азаза . Пошлите меня нахуй в сторону треда или инфы где будет написано как начать развиваться, какие поднимать железки и как правильно отдаваться качкам в душе.
Спасибо.
Итак, я 172-карлан 70 кг говна и ноль мышц, горбат и узкоплеч. Купил абонемент но не хожу азаза . Пошлите меня нахуй в сторону треда или инфы где будет написано как начать развиваться, какие поднимать железки и как правильно отдаваться качкам в душе.
Спасибо.
Ответы>>918268
95 Кб, 639x513
Вопрос по диете. Сначала коротко о себе:
1. 82кг, 23% жира
2. Цель - снизить процент жира
3. Тренировки - 1 день бег пол часа, 1 день брусья/турнички
4. Диета - рассчитал на sportwiki что мне нужно 1900ккал и 110 грамм белка в день, придерживаюсь.
Везде где только можно топят за спортивное питание. Я начал считать калории в рационе и обнаружил, что в моем обычном рационе уже набирается 100г белка, хз даже почему. Просто по дефолту жру много рыбы, мяса, сыра, творога и дальше по списку.
Вопрос: нахуя спортивное питание? Та же спортвики советует набирать 50% белка из коктейлей. Кто-то может пояснить, нахуя?
1. 82кг, 23% жира
2. Цель - снизить процент жира
3. Тренировки - 1 день бег пол часа, 1 день брусья/турнички
4. Диета - рассчитал на sportwiki что мне нужно 1900ккал и 110 грамм белка в день, придерживаюсь.
Везде где только можно топят за спортивное питание. Я начал считать калории в рационе и обнаружил, что в моем обычном рационе уже набирается 100г белка, хз даже почему. Просто по дефолту жру много рыбы, мяса, сыра, творога и дальше по списку.
Вопрос: нахуя спортивное питание? Та же спортвики советует набирать 50% белка из коктейлей. Кто-то может пояснить, нахуя?
Ответы>>918249
>>918234
Ты ничего не путаешь?
Обычно советуют набирать из спортпита НЕ БОЛЕЕ 50% белка.
Спортпит хорош, когда тебе нужно больше 150 грамм белка.
Набирать их из низкокалорийных источников довольно геморно, разнообразия мало и грудка с нежирной рыбой быстро приедается. С другими же продуктами трудно вписаться в норму не перебрав при этом с жирами.
Тогда приходит на помощь протеиновый коктейль. Ты им просто добиваешь белок до нормы.
Ну и есть исследования, по которым приём порции сывороточного прота сразу после тренировки даёт способствует синтезу мышечного белка.
И как у тебя, 100 грамм, это как-то маловато, хотя всё индивидуально.
>Вопрос: нахуя спортивное питание? Та же спортвики советует набирать 50% белка из коктейлей. Кто-то может пояснить, нахуя?
Ты ничего не путаешь?
Обычно советуют набирать из спортпита НЕ БОЛЕЕ 50% белка.
Спортпит хорош, когда тебе нужно больше 150 грамм белка.
Набирать их из низкокалорийных источников довольно геморно, разнообразия мало и грудка с нежирной рыбой быстро приедается. С другими же продуктами трудно вписаться в норму не перебрав при этом с жирами.
Тогда приходит на помощь протеиновый коктейль. Ты им просто добиваешь белок до нормы.
Ну и есть исследования, по которым приём порции сывороточного прота сразу после тренировки даёт способствует синтезу мышечного белка.
И как у тебя, 100 грамм, это как-то маловато, хотя всё индивидуально.
Ответы>>918252
>>918215
В шапке треда же ссылка на FAQ, специально для тебя, дебил: https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М)
В шапке треда же ссылка на FAQ, специально для тебя, дебил: https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М)>>918187
Нет. Если жиродрищ, то открывай калоризатор, считай свой рацион и держи строгую диету без профицита каллорий, иначе зарастёшь салом. Начни с 2000-2200ккал, следи за весом, жир должен начать таять и вес поначалу должен понемногу уменьшаться, не уменьшается - режь ещё. Если склонен к обрастанию салом и не стремишься в жиролифтеры - другого пути нет.
>То есть рацион оставляю таким как и написал и делаю упор на кардио и верх?
Нет. Если жиродрищ, то открывай калоризатор, считай свой рацион и держи строгую диету без профицита каллорий, иначе зарастёшь салом. Начни с 2000-2200ккал, следи за весом, жир должен начать таять и вес поначалу должен понемногу уменьшаться, не уменьшается - режь ещё. Если склонен к обрастанию салом и не стремишься в жиролифтеры - другого пути нет.
>>918196
Просто не перегружай суставы дурик. Они же у тебя ещё не окрепли. Пожри какого-нибудь снадобья для суставов, хрящей и связок, если бабла нет - желатина того же побоьше.
И не разгибай руки и ноги с отягощением совсем уж полностью, работай в 90% амплитуды. А не то смотрю иногда на вас дрыщей и аж страшно становится, когда руки-ноги в обратную сторону изгибаются.
>Мышцы не болят, они словно исчезают из тела, причем слабость ощущается в месте сгиба руки, и потом руку выпрямить сложно.
Просто не перегружай суставы дурик. Они же у тебя ещё не окрепли. Пожри какого-нибудь снадобья для суставов, хрящей и связок, если бабла нет - желатина того же побоьше.
И не разгибай руки и ноги с отягощением совсем уж полностью, работай в 90% амплитуды. А не то смотрю иногда на вас дрыщей и аж страшно становится, когда руки-ноги в обратную сторону изгибаются.
>>918252
Есть-то всё можно, но если у тебя предусмотрены определённые нормы БЖУ, то вписаться в них не всегда просто.
Ту же грудку отварной противно есть, хочется хоть немного обжарить. Даже на хорошей сковороде это грамм 10 масла.
Кашу на воде тоже не особо есть. Ещё масла добавил.
Отовсюду понемногу жира и набегает уже прилично.
И если к этому добавить грамм 200 какой-нибудь сёмги, то это будет уже 26 грамм лишнего жира
Есть-то всё можно, но если у тебя предусмотрены определённые нормы БЖУ, то вписаться в них не всегда просто.
Ту же грудку отварной противно есть, хочется хоть немного обжарить. Даже на хорошей сковороде это грамм 10 масла.
Кашу на воде тоже не особо есть. Ещё масла добавил.
Отовсюду понемногу жира и набегает уже прилично.
И если к этому добавить грамм 200 какой-нибудь сёмги, то это будет уже 26 грамм лишнего жира
>>918286
А ты не обжаривай курицу а запекай. Есть специальные такие пакеты жаростойкие для запекания мяса, или просто завернув в фольгу.
А ты не обжаривай курицу а запекай. Есть специальные такие пакеты жаростойкие для запекания мяса, или просто завернув в фольгу.
>>918288
Рукав для запекания, ммм. Курицу обмажь каким-то соусом, закинь пару долек чеснока, чернослива, майорана еще можно. Откроешь рукав и охуеешь приятно от запаха.
Рукав для запекания, ммм. Курицу обмажь каким-то соусом, закинь пару долек чеснока, чернослива, майорана еще можно. Откроешь рукав и охуеешь приятно от запаха.
>>917720
ну тогда по твоим слова в мясе, рыбе, яйцах выходит что нет полного набора аминокислот и везде обманывают?
я это и не говорил, просто речь об эффективности, можно муху убить рулоном газеты, а можно карандашом
>т.е. ты утверждаешь что полный набор незаменимых аминок можно получить ТОЛЬКО из растительных белков
>Да, утверждаю. Этим объясняется наличие, пусть и небольшого количества вегано-качков.
ну тогда по твоим слова в мясе, рыбе, яйцах выходит что нет полного набора аминокислот и везде обманывают?
>Так что не думаю, что можно говорить "растительный белок- хуита, и нещитово".
я это и не говорил, просто речь об эффективности, можно муху убить рулоном газеты, а можно карандашом
Ответы>>918538
такая хуйня: считаю калории, стараюсь питаться нормально + соблюдать бжу, поэтому вечером ем тушеные овощи и куриное филе
сил при этом нихуя нет
так вот вечера сорвался и сожрал банку сгущенки и почувствовал себя человеком, сразу и сил дохуя и желание что-то делать появилось и тренировка нормально прошла
вопросы: это как-то связано с сахаром в крови? я так понимаю без быстрых углей перед тренировкой такого выброса сил не будет? стоит ли вечером есть быстрые угли (или хотя бы просто кашу) перед треней, ведь везде говорят что нужно вечером овощи жрать?
сил при этом нихуя нет
так вот вечера сорвался и сожрал банку сгущенки и почувствовал себя человеком, сразу и сил дохуя и желание что-то делать появилось и тренировка нормально прошла
вопросы: это как-то связано с сахаром в крови? я так понимаю без быстрых углей перед тренировкой такого выброса сил не будет? стоит ли вечером есть быстрые угли (или хотя бы просто кашу) перед треней, ведь везде говорят что нужно вечером овощи жрать?
Обьясните мне, кто-нибудь, что это за хуйня.
Подтягиваюсь со своим весом, делаю 12раз максимумм, вешаю на пояс 10кг и делаю те же, блядь, 12 раз максимумм. Да как это возможно? Ощущение, что в голове какой-то барьер стоит.
И еще, при подтягивании обратным хватом не дотягиваюсь подбородком до перекладины т.к. не могу локти завести за спину. Задние дельты или широчайшие недотягивают что ли?
Подтягиваюсь со своим весом, делаю 12раз максимумм, вешаю на пояс 10кг и делаю те же, блядь, 12 раз максимумм. Да как это возможно? Ощущение, что в голове какой-то барьер стоит.
И еще, при подтягивании обратным хватом не дотягиваюсь подбородком до перекладины т.к. не могу локти завести за спину. Задние дельты или широчайшие недотягивают что ли?
>>917709
если ты про массу мышц, то это не всегда так, организм всегда использует какие-то % мышечных волокон в нужной мышце для мышечной работы, тренировка позволяет увеличить этот %, т.е. заставить ЦНС включить в работу больше пучков.
груз не может делать работу в отличие от мышцы и это миф о неповоротливости качков т.к. на увеличившуюся массу той же руки прибавится сила за счёт увеличиения кол-ва мышц и развития ЦНС.
связки это просто соединения, пускай они у тебя супер крепкие, но работу делать они не могут и кстати у качков связки крепкие
ну пауэрлифтинг тебе в пример, где качок может быть слабее лифтёра похожего на дрища, примеров в ютубе полно. но опять же есть такое понятие как потенциал силы, так вот чем больше мышц, тем больше потенциал силы
>масса = сила
если ты про массу мышц, то это не всегда так, организм всегда использует какие-то % мышечных волокон в нужной мышце для мышечной работы, тренировка позволяет увеличить этот %, т.е. заставить ЦНС включить в работу больше пучков.
>Если человеку нацепить груза на руку, его рука станет массивней, он ею не сможет легко махнуть, движения руки станут тяжелы.
груз не может делать работу в отличие от мышцы и это миф о неповоротливости качков т.к. на увеличившуюся массу той же руки прибавится сила за счёт увеличиения кол-ва мышц и развития ЦНС.
>Вся суть в связках
связки это просто соединения, пускай они у тебя супер крепкие, но работу делать они не могут и кстати у качков связки крепкие
>как набрав небольшую мышечную массу быть сильнее какого-либо качка с огромными руками
ну пауэрлифтинг тебе в пример, где качок может быть слабее лифтёра похожего на дрища, примеров в ютубе полно. но опять же есть такое понятие как потенциал силы, так вот чем больше мышц, тем больше потенциал силы
983 Кб, 2560x1440
>>918288
Я с вечера вчера грудку замариновал, сегодня перед работой на сковороде-гриль обжарил. Потратил ровно 4 минуты.
С запеканием так быстро не прокатит.
В любом случае спортпит просто удобен.
У меня после тренировки кусок в горло не лезет.
И тут коктейль смешал за минуту и готово.
Я с вечера вчера грудку замариновал, сегодня перед работой на сковороде-гриль обжарил. Потратил ровно 4 минуты.
С запеканием так быстро не прокатит.
В любом случае спортпит просто удобен.
У меня после тренировки кусок в горло не лезет.
И тут коктейль смешал за минуту и готово.
Ответы>>918332
>>918302
Сколько углеводов выходит?
Тоже так делал.
Пришёл к тому, что лучше запланировано грузиться углеводами где-то раз в неделю. По субботам ем пиццу, макароны, могу сладкого навернуть. В воскресенье иду ебашить в зал, чтобы компенсировать лишние калории.
В принципе на неделю заряда хватает.
>такая хуйня: считаю калории, стараюсь питаться нормально + соблюдать бжу, поэтому вечером ем тушеные овощи и куриное филе
>сил при этом нихуя нет
Сколько углеводов выходит?
>так вот вечера сорвался и сожрал банку сгущенки и почувствовал себя человеком
Тоже так делал.
Пришёл к тому, что лучше запланировано грузиться углеводами где-то раз в неделю. По субботам ем пиццу, макароны, могу сладкого навернуть. В воскресенье иду ебашить в зал, чтобы компенсировать лишние калории.
В принципе на неделю заряда хватает.
Ответы>>918348
>>918318
Говноедство во всей красе.
Ты бы курицу порезал хоть на какие-нибудь кусочки, а потом обжаривал.
А то у тебя какая-то карательная кулинария получилась.
>курица жарилась без овощей
>не умеет готовить
>нравятся порошковые наполнители
Говноедство во всей красе.
Ты бы курицу порезал хоть на какие-нибудь кусочки, а потом обжаривал.
А то у тебя какая-то карательная кулинария получилась.
Ответы>>918425
>>918286
Братан, до 1 - 1,5 грамм жира на кг, вполне себе норма.
Братан, до 1 - 1,5 грамм жира на кг, вполне себе норма.
>>918302
Мало углей просто.
кто такое сказал?
Нужно
Мало углей просто.
> нужно вечером овощи жрать?
кто такое сказал?
> стоит ли вечером есть быстрые угли (или хотя бы просто кашу) перед треней
Нужно
161 Кб, 1080x1920
223 Кб, 479x909
>>918327
179 рост, вес в районе 70 +- 2-3кг
жду примерно на 2к калорий
после время моральных сил совсем мало (раньше худел, учился правильно питаться и т.п.) часто срываюсь
сейчас такое тело
179 рост, вес в районе 70 +- 2-3кг
жду примерно на 2к калорий
после время моральных сил совсем мало (раньше худел, учился правильно питаться и т.п.) часто срываюсь
сейчас такое тело
>>918306
У меня тоже есть такая проблема. Это выносливость мышечная
У меня тоже есть такая проблема. Это выносливость мышечная
>>917783
ну а чем у тебя бомбит то? у всех разные силовые с самого начала да и кто знает, может он дома или ещё где нибудь раньше приседал. опять же вы загоняетесь по поводу веса, нужно эстетику делать а не за весами гнаться.
ну а чем у тебя бомбит то? у всех разные силовые с самого начала да и кто знает, может он дома или ещё где нибудь раньше приседал. опять же вы загоняетесь по поводу веса, нужно эстетику делать а не за весами гнаться.
Ответы>>918363
>>917887
у меня такое бывает на максимальных весах если недоспал
у меня такое бывает на максимальных весах если недоспал
>>918361
Он просто ходит недавно, не просек еще
Он просто ходит недавно, не просек еще
Как примерно посчитать, сколько калорий сгорает за тренировку? Нашел онлайн-калькулятор один, он мне показал, что моя треня в середине недели (становая, армейский жим, пресс, отжимания на брусьях) затрачивает 250 ккал. Меньше, чем один сникерс.
>>918286
Жир из семги лишним не бывает. И сюрприииз - рыбий жир незначительно, но ускоряет переработку собственного жира на дефиците калорий.
> грамм 200 какой-нибудь сёмги, то это будет уже 26 грамм лишнего жира
Жир из семги лишним не бывает. И сюрприииз - рыбий жир незначительно, но ускоряет переработку собственного жира на дефиците калорий.
Ответы>>918372
>>918306
думаю широчайшие недотягивают, а при узком обратном как?
>И еще, при подтягивании обратным хватом не дотягиваюсь подбородком до перекладины т.к. не могу локти завести за спину. Задние дельты или широчайшие недотягивают что ли?
думаю широчайшие недотягивают, а при узком обратном как?
Ответы>>918479
>>918367
Вот он прав. Жирная рыба годнота, только дороговато.
Вот он прав. Жирная рыба годнота, только дороговато.
>>918348
чем надо в зале заниматься, чтобы при таком кол-ве белка иметь заплывшее тело или ты 1 месяц в зале?
чем надо в зале заниматься, чтобы при таком кол-ве белка иметь заплывшее тело или ты 1 месяц в зале?
Ответы>>918406
>>918364
ни один калькулятор и ни один человек в мире точно не скажет сколько ты сжёг калорий во время тренировки, т.к. они даже зависят от настроения и самочувствия. та же становая может быть с 10 кг или 250 кг, больше веса больше калорий сжигается. так что не нужно точно считать сколько ты сжёг, нужно следить за прогрессом при определённых тренировках и определённом питании например в течении месяца, а затем сделать вывод, сколько жира ушло. далее корректировать тренировку и питание исходя из результатов
ни один калькулятор и ни один человек в мире точно не скажет сколько ты сжёг калорий во время тренировки, т.к. они даже зависят от настроения и самочувствия. та же становая может быть с 10 кг или 250 кг, больше веса больше калорий сжигается. так что не нужно точно считать сколько ты сжёг, нужно следить за прогрессом при определённых тренировках и определённом питании например в течении месяца, а затем сделать вывод, сколько жира ушло. далее корректировать тренировку и питание исходя из результатов
>>918364
Тренированные(!) тяжелоатлеты сжигают 7-10ккал за минуту тяжелой тренировки. Ты сжигаешь в разы меньше. Так что 250 ккал - это очень оптимистично.
Тренированные(!) тяжелоатлеты сжигают 7-10ккал за минуту тяжелой тренировки. Ты сжигаешь в разы меньше. Так что 250 ккал - это очень оптимистично.
>>914242 (OP)
Если есть 1800-2000 ккал в день (это для похудения), и иногда на выходных позволять себе еду в 2500-3000 ккал, то я буду худеть, ну или хотя бы массу не набирать? Тренируюсь часто.
Если есть 1800-2000 ккал в день (это для похудения), и иногда на выходных позволять себе еду в 2500-3000 ккал, то я буду худеть, ну или хотя бы массу не набирать? Тренируюсь часто.
>>918382
Да
Да
Как сделать чтобы трицепс всегда был подтянут? Он просто бесит меня, весит как мешок, хотя вроде я качаю его, сам трицепс не слабый, но это висение меня раздражает.
Ответы>>918391
>>918382
никто не знает твой метаболизм, зачем вы такое спрашиваете? соблюдай такой режим в течении месяца предварительно замерив вес и толщину жировых складок, через месяц сравни замеры, вывод сделаешь сам. какой смысл спрашивать, ты не можешь себя ограничить в питании?
никто не знает твой метаболизм, зачем вы такое спрашиваете? соблюдай такой режим в течении месяца предварительно замерив вес и толщину жировых складок, через месяц сравни замеры, вывод сделаешь сам. какой смысл спрашивать, ты не можешь себя ограничить в питании?
>>918391
Да трицепс, может немного жира есть, но я уверен, без жира все равно будет болтаться, потому что сама мышца болтается.
Да трицепс, может немного жира есть, но я уверен, без жира все равно будет болтаться, потому что сама мышца болтается.
Физачер, как мне набрать вес? Не мышечную массу, а просто сдвинуть вес с мертвой точки.
Дрыщ 175/61.
Сдулся на 15 кг после поражения печени глистами и их выведения. Сейчас страдаю дуоденитом и гастритом, которые то обостряются, то затихают. При стрессах и злоупотреблении тяжелой пищей случаются приступы тошноты, в результате спазма двендацатиперстной кишки.
Суть в том, что я медленно теряю вес при калорийном питании. Питаюсь 6-7 раз в день, в общем случае потребляя 1900-2500 ккал. Щитовидку проверял, гормоны впорядке. Только тестостерон на нижней планке.
В интернетах пишут про пивные дрожжи. Эффективно ли это?
Поможет ли мне гейнер?
И главное, при моих заболеваниях это допустимо?
Заранее благодарен за ответы.
Дрыщ 175/61.
Сдулся на 15 кг после поражения печени глистами и их выведения. Сейчас страдаю дуоденитом и гастритом, которые то обостряются, то затихают. При стрессах и злоупотреблении тяжелой пищей случаются приступы тошноты, в результате спазма двендацатиперстной кишки.
Суть в том, что я медленно теряю вес при калорийном питании. Питаюсь 6-7 раз в день, в общем случае потребляя 1900-2500 ккал. Щитовидку проверял, гормоны впорядке. Только тестостерон на нижней планке.
В интернетах пишут про пивные дрожжи. Эффективно ли это?
Поможет ли мне гейнер?
И главное, при моих заболеваниях это допустимо?
Заранее благодарен за ответы.
>>918397
Ты жиробасом стать хочешь, или нормальный вес набрать?
> В интернетах пишут про пивные дрожжи. Эффективно ли это?
> Поможет ли мне гейнер?
Ты жиробасом стать хочешь, или нормальный вес набрать?
Ответы>>918634
>>918397
Могли не до конца глистов вывести, а вообще ешь сладости, много и постоянно ими объедайся, тогда точно станешь тяжёлым.
Могли не до конца глистов вывести, а вообще ешь сладости, много и постоянно ими объедайся, тогда точно станешь тяжёлым.
Ответы>>918634
>>918373
хз всю жизнь такой был, щас еще похудел, раньше был 90
хз как сухим стать, мечта моей жизни можно сказать
посоветуй что-нибудь
хз всю жизнь такой был, щас еще похудел, раньше был 90
хз как сухим стать, мечта моей жизни можно сказать
посоветуй что-нибудь
>>918332
Это что, закон такой - с овощами жарить?
На сковороде-гриль кусочками неудобно жарить.
Лучше такими мини-стейками. Филе ночь мариновалась в соусе. Мягкое и сочное.
>>918332
Да, выпиваю одну порцию высококачественного протеина в день.
Боишься химии?
Это куриная грудка. Она не очень вкусна, как бы ты не старался. Чисто функциональное хрючево.
>курица жарилась без овощей
Это что, закон такой - с овощами жарить?
>Ты бы курицу порезал хоть на какие-нибудь кусочки, а потом обжаривал.
На сковороде-гриль кусочками неудобно жарить.
Лучше такими мини-стейками. Филе ночь мариновалась в соусе. Мягкое и сочное.
>>918332
>>нравятся порошковые наполнители
Да, выпиваю одну порцию высококачественного протеина в день.
Боишься химии?
>Говноедство во всей красе.
Это куриная грудка. Она не очень вкусна, как бы ты не старался. Чисто функциональное хрючево.
Ответы>>918669
>>918406
хз как сухим стать, мечта моей жизни можно сказать
посоветуй что-нибудь
ну тут только что уменьшение кол-ва калорий
а с гормонами всё ок?
>
хз как сухим стать, мечта моей жизни можно сказать
посоветуй что-нибудь
ну тут только что уменьшение кол-ва калорий
а с гормонами всё ок?
Ответы>>918464
>>918348
Так ты дрищ.
Я-то думал жиробас.
Вот только не понял, как это ты на 260 гр углей и 40 гр сахара упадок сил ощущаешь?
Это ненормально как-то.
Так ты дрищ.
Я-то думал жиробас.
Вот только не понял, как это ты на 260 гр углей и 40 гр сахара упадок сил ощущаешь?
Это ненормально как-то.
Ответы>>918469
>>918424
ну надо плавно их снижать, конечно если резко снизить организм офигеет
ну надо плавно их снижать, конечно если резко снизить организм офигеет
Сап двач, я сейчас напишу пару утверждений, скажите, это пиздеж, или нет.
1. От манипуляций с собственным весом мышцы не увеличатся, я и так живу в рамках своего веса, т.е. турнички, бег и тд без утяжелителей не влияют на внешний вид
2. Увеличить мышцы помогут тренировки в зале с гантелями, штангами и тд. Когда прирост массы остановится - мой природный предел достигнут, далее либо поддерживать что есть, либо колоться в булки
1. От манипуляций с собственным весом мышцы не увеличатся, я и так живу в рамках своего веса, т.е. турнички, бег и тд без утяжелителей не влияют на внешний вид
2. Увеличить мышцы помогут тренировки в зале с гантелями, штангами и тд. Когда прирост массы остановится - мой природный предел достигнут, далее либо поддерживать что есть, либо колоться в булки
>>918438
Далее нужно менять программу тренировок.
> Когда прирост массы остановится - мой природный предел достигнут
Далее нужно менять программу тренировок.
>>918438
Увеличатся, тоже до определенного предела
> 1. От манипуляций с собственным весом мышцы не увеличатся, я и так живу в рамках своего веса, т.е. турнички, бег и тд без утяжелителей не влияют на внешний вид
Увеличатся, тоже до определенного предела
Есть ли объективный профит в утренней зарядке и в чем его суть? Если есть, накидайте шустрых программулек, чтобы минут за 10 укладываться.
>>917496
Пиздос, и нахуя так жить, отказывая себе вообще во всём сладком?
Киньте пик того, что будет, если качаться, не отказывая себе в шоколаде, соках, лимонадах. Неужели там всё так плохо?
Пиздос, и нахуя так жить, отказывая себе вообще во всём сладком?
Киньте пик того, что будет, если качаться, не отказывая себе в шоколаде, соках, лимонадах. Неужели там всё так плохо?
Ответы>>918551
>>918434
да хуй знает раньше сахар жрал тоннами вот организм и привык наверно
вечером садился за пека раз 5 чай пил с сахаром и конфетами печеньками и т.п.
только вот последний год начал питанием заниматься, сперва отказался от сладкого и мучного, потом калории уменьшал, пытался правильный рацион подобрать по бжу клетчатке чтоб удобно было и т.п.
20кг сбросил сравнительно нормально но теперь вообще тяжко
вроде и жира дохуя но и уменьшать дальше калории очень сложно - срываюсь
да хуй знает раньше сахар жрал тоннами вот организм и привык наверно
вечером садился за пека раз 5 чай пил с сахаром и конфетами печеньками и т.п.
только вот последний год начал питанием заниматься, сперва отказался от сладкого и мучного, потом калории уменьшал, пытался правильный рацион подобрать по бжу клетчатке чтоб удобно было и т.п.
20кг сбросил сравнительно нормально но теперь вообще тяжко
вроде и жира дохуя но и уменьшать дальше калории очень сложно - срываюсь
>>918438
Ты живёшь скорее всего не в рамках собственного веса, а в рамках мышечной дистрофии изнеженного городского жителя. Так что до определённых пределов мышцы вырастут.
На деле можешь начинать колоться как силовые поднимешь до приличных весов. Сэкономишь время.
>От манипуляций с собственным весом мышцы не увеличатся, я и так живу в рамках своего веса, т.е. турнички, бег и тд без утяжелителей не влияют на внешний вид
Ты живёшь скорее всего не в рамках собственного веса, а в рамках мышечной дистрофии изнеженного городского жителя. Так что до определённых пределов мышцы вырастут.
>2. Увеличить мышцы помогут тренировки в зале с гантелями, штангами и тд. Когда прирост массы остановится - мой природный предел достигнут, далее либо поддерживать что есть, либо колоться в булки
На деле можешь начинать колоться как силовые поднимешь до приличных весов. Сэкономишь время.
18 Кб, 698x499
>>918469
Повышай белок, убирай углеводы.
Раз в 4 дня делай углеводную загрузку.
А вообще неясно, как на таком БЖУ и 2000 калорий срываться можно.
Рейт рацион сегодняшний.
80 кг, 4-5 тренировок в неделю
>вроде и жира дохуя но и уменьшать дальше калории очень сложно - срываюсь
Повышай белок, убирай углеводы.
Раз в 4 дня делай углеводную загрузку.
А вообще неясно, как на таком БЖУ и 2000 калорий срываться можно.
Рейт рацион сегодняшний.
80 кг, 4-5 тренировок в неделю
Ответы>>918484
>>918368
Пробовал и широким, и узким хватом. Одинаково.
При этом, локти согннуты до 30° и сильно вынесены вперед, а перекладина напротив переносицы.
Пробовал и широким, и узким хватом. Одинаково.
При этом, локти согннуты до 30° и сильно вынесены вперед, а перекладина напротив переносицы.
Ответы>>918529
>>918478
хз метаболизм может такой
вот реально вечером прихожу убитый пиздец
овощами с курой закинулся все равно голодный пиздец
сил нет голод сижу жру всякую хуйню типа огурцов, яблок, живот набит сил нет блядь
вчера взял сгущенку и пару лавашей
за раз банку съел и пиздец полон сил, как будто даже не рабочий день а выходные, весь в тонусе и слабости нет никакой
хз метаболизм может такой
вот реально вечером прихожу убитый пиздец
овощами с курой закинулся все равно голодный пиздец
сил нет голод сижу жру всякую хуйню типа огурцов, яблок, живот набит сил нет блядь
вчера взял сгущенку и пару лавашей
за раз банку съел и пиздец полон сил, как будто даже не рабочий день а выходные, весь в тонусе и слабости нет никакой
>>918484
алсо белок больше чем 2г на кг уже не очень хорошо как я понял, а у меня и так его под 120г, а это уже 1.7 вполне нормально мне кажется
алсо белок больше чем 2г на кг уже не очень хорошо как я понял, а у меня и так его под 120г, а это уже 1.7 вполне нормально мне кажется
>>918487
До кубиков возможно придется долго сохнуть, ибо они еще от строения пресса зависят.
До кубиков возможно придется долго сохнуть, ибо они еще от строения пресса зависят.
>>918484
При таких раскладах можно есть только угли и худеть. Углями наелся, они низкокалорийны 4 ккал в 1 гр. У белка 7, у жира 9. Дефицит образуется.
При таких раскладах можно есть только угли и худеть. Углями наелся, они низкокалорийны 4 ккал в 1 гр. У белка 7, у жира 9. Дефицит образуется.
>>918438
1) Скорее всего увеличатся но незначительно, тут зависит от изначального состояния, метаболизма, уровня гормонов, питания, отдыха. В общем если организм поймёт что данную нагрузку можно сделать и с помощью уже имеющихся мышц, он их будет использовать, подключит дополнительные пучки, запасёт больше гликогена ну и если этих мер не хватит тогда пойдёт небольшая гипертрофия.
2)
Если соблюдать правила массонабора, то да
может быть так, а если тебе например белка не хватает, то массонабор остановится но генетический предел не будет достигнут или ты не восстанавливаешься для последующего роста.
1) Скорее всего увеличатся но незначительно, тут зависит от изначального состояния, метаболизма, уровня гормонов, питания, отдыха. В общем если организм поймёт что данную нагрузку можно сделать и с помощью уже имеющихся мышц, он их будет использовать, подключит дополнительные пучки, запасёт больше гликогена ну и если этих мер не хватит тогда пойдёт небольшая гипертрофия.
2)
>2. Увеличить мышцы помогут тренировки в зале с гантелями, штангами и тд.
Если соблюдать правила массонабора, то да
>Когда прирост массы остановится - мой природный предел достигнут, далее либо поддерживать что есть, либо колоться в булки
может быть так, а если тебе например белка не хватает, то массонабор остановится но генетический предел не будет достигнут или ты не восстанавливаешься для последующего роста.
>>918491
пиздец
> Углями наелся, они низкокалорийны 4 ккал в 1 гр. У белка 7, у жира 9. Дефицит образуется.
пиздец
Ответы>>918500
>>918464
снижай постепенно плавно
снижай постепенно плавно
>>918495
Углеводы всему виной, да?
Все эти диеты на макаронах, хлебе чисто засчёт дефицита работают. Организм углеводами наедается без излишеств, в жир уже нечего откладывать.
Углеводы всему виной, да?
Все эти диеты на макаронах, хлебе чисто засчёт дефицита работают. Организм углеводами наедается без излишеств, в жир уже нечего откладывать.
Ответы>>918504
>>918499
Может быть, везде по разному пишут, вообще использовать белок в качестве энергии - это не правильно.
Может быть, везде по разному пишут, вообще использовать белок в качестве энергии - это не правильно.
>>918491
хуйню несешь, без белка нельзя и там 4 как и в углях, без жира тем более нельзя
хуйню несешь, без белка нельзя и там 4 как и в углях, без жира тем более нельзя
>>918438
Если ты дистрофан- увеличатся. Потом- нет. Если ты будешь задрачивать калистенику с утяжелителями, типа там приседать с гирями, бегать с гантелями, подтягиваться с рюкзачком тяжелым- увеличатся чуть больше. Но это дрочь.
Ну то есть на самом деле, по задействованным группам мышц калистеника не сильно отличается от занятий в зале.
Например, ты отжимаешься- у тебя работают те же мышцы, что и при жиме лежа. НО. При отжиманиях ты работаешь с 65% массы тела. То есть отжимаясь при массе тела в 70кг, ты фактически делаешь жим лежа со штангой 45кг. Курам на смех.
Да, это оптимальное занятие. Но "природный предел"- вещь очень расплывчатая и спорная. Короч, когда ты его достигнешь- ты будешь точно знать, что его достиг за счет приобретенных теоретических знаний. Это не один год делается.
>От манипуляций с собственным весом мышцы не увеличатся, я и так живу в рамках своего веса.
Если ты дистрофан- увеличатся. Потом- нет. Если ты будешь задрачивать калистенику с утяжелителями, типа там приседать с гирями, бегать с гантелями, подтягиваться с рюкзачком тяжелым- увеличатся чуть больше. Но это дрочь.
Ну то есть на самом деле, по задействованным группам мышц калистеника не сильно отличается от занятий в зале.
Например, ты отжимаешься- у тебя работают те же мышцы, что и при жиме лежа. НО. При отжиманиях ты работаешь с 65% массы тела. То есть отжимаясь при массе тела в 70кг, ты фактически делаешь жим лежа со штангой 45кг. Курам на смех.
>Увеличить мышцы помогут тренировки в зале с гантелями, штангами и тд. Когда прирост массы остановится - мой природный предел достигнут, далее либо поддерживать что есть, либо колоться в булки
Да, это оптимальное занятие. Но "природный предел"- вещь очень расплывчатая и спорная. Короч, когда ты его достигнешь- ты будешь точно знать, что его достиг за счет приобретенных теоретических знаний. Это не один год делается.
Ответы>>918514
Как же некоторые одни лепёшки едят и не толстеют.
Ответы>>918516
И ещё вопрос вдогонку. Мне 33 года, возможно ли мне достичь состояния по типу пикрил? ( я похудел на 70 кг со 150, сейчас могу подтянуться 1 раз, например)
Уколы в жеппу исключены
Уколы в жеппу исключены
363 Кб, 1088x612
>>918517
Пик отклеился
Пик отклеился
>>918517
Если раньше ничем не занимался, то будет очень сложно
Красава, но от кожи обвисшей не избавишься
> Мне 33 года, возможно ли мне достичь состояния по типу пикрил?
Если раньше ничем не занимался, то будет очень сложно
> я похудел на 70 кг со 150
Красава, но от кожи обвисшей не избавишься
>>918515
Снизу пузцо? Это у всех так, я так думаю. Его сжечь проблема. Задняя часть бедра тоже с жирком?
Снизу пузцо? Это у всех так, я так думаю. Его сжечь проблема. Задняя часть бедра тоже с жирком?
Ответы>>918547
>>918520
Вкусно, дёшево и наедаешься. Если ещё и с мясом их есть, то больше ничего не надо.
Вкусно, дёшево и наедаешься. Если ещё и с мясом их есть, то больше ничего не надо.
Ответы>>918533
Сильно не обоссывайте за тупой вопрос.
Люто-неистово нехватает углеводов. Хлеб ем, крупы ем, овсянку ем, а один хуй нехватает.
Добирать углеводы с помощью сладостей (печеньки, зефир, пастила, еще что-нибудь такое) это норм или нет? Сейчас я вообще никаких сладостей не являющихся медом, вареньем в творог и т.д не ем.
Люто-неистово нехватает углеводов. Хлеб ем, крупы ем, овсянку ем, а один хуй нехватает.
Добирать углеводы с помощью сладостей (печеньки, зефир, пастила, еще что-нибудь такое) это норм или нет? Сейчас я вообще никаких сладостей не являющихся медом, вареньем в творог и т.д не ем.
Ответы>>918535
>>918522
Кожи обвисло очень мало, как ни странно. С ней я смирюсь. Вопрос в том, стоит ли начинать заниматься в 33 года, или все уже бесполезно и момент упущен?
Кожи обвисло очень мало, как ни странно. С ней я смирюсь. Вопрос в том, стоит ли начинать заниматься в 33 года, или все уже бесполезно и момент упущен?
Ответы>>918537
>>918522
А как он худел? Медленно если, то кожа приспосабливается, растяжки правда, останутся.
>я похудел на 70 кг со 150
>Красава, но от кожи обвисшей не избавишься
А как он худел? Медленно если, то кожа приспосабливается, растяжки правда, останутся.
Ответы>>918534
>>918302
Вечером перед сном однозначно не стоит. Перед тренировкой - просто необходимо. Но не банку же сгущёнки, блядь! На 400-500ккал - просто за глаза, если кончено тренировка у тебя не 3 часа кроссфита. На тренировке же их и сожжешь.
> стоит ли вечером есть быстрые угли (или хотя бы просто кашу) перед треней
Вечером перед сном однозначно не стоит. Перед тренировкой - просто необходимо. Но не банку же сгущёнки, блядь! На 400-500ккал - просто за глаза, если кончено тренировка у тебя не 3 часа кроссфита. На тренировке же их и сожжешь.
Ответы>>918549
>>918525
Ну да, че сказать то хотел?
> Вкусно, дёшево и наедаешься. Если ещё и с мясом их есть, то больше ничего не надо.
Ну да, че сказать то хотел?
>>918531
Да неважно как. С такого состояния худеть кожа 150 останется
> Медленно если, то кожа приспосабливается
Да неважно как. С такого состояния худеть кожа 150 останется
>>918300
Братишка, не тупи. Я говорю, что набор незаменимых аминок есть И в животных белках, И в растительных. Не спорю, из растительных его сложнее и заебнее получить, но возможно.
Ну так эффективнее всего брать их из разных источников. Если человек правильно питается, то у него по-любому превалирует животный белок. Так что взять немного фенилаламина из чечевицы для него ничуть не повредит. Тем более, что по содержанию некоторых аминок растительный белок даже эффективнее большинства животных. То есть, правильно комбинируя растительный белок из гарниров и животный- из основных блюд, можно очень эффективно потреблять аминокислоты.
>ну тогда по твоим слова в мясе, рыбе, яйцах выходит что нет полного набора аминокислот и везде обманывают?
Братишка, не тупи. Я говорю, что набор незаменимых аминок есть И в животных белках, И в растительных. Не спорю, из растительных его сложнее и заебнее получить, но возможно.
>я это и не говорил, просто речь об эффективности, можно муху убить рулоном газеты, а можно карандашом
Ну так эффективнее всего брать их из разных источников. Если человек правильно питается, то у него по-любому превалирует животный белок. Так что взять немного фенилаламина из чечевицы для него ничуть не повредит. Тем более, что по содержанию некоторых аминок растительный белок даже эффективнее большинства животных. То есть, правильно комбинируя растительный белок из гарниров и животный- из основных блюд, можно очень эффективно потреблять аминокислоты.
>>918536
Сахара больше сыпь в крупы и чай тогда, ешь иногда пироженки всякие. Углей так точно будет хватать.
Сахара больше сыпь в крупы и чай тогда, ешь иногда пироженки всякие. Углей так точно будет хватать.
>>918364
А ты чего ожидал? Что пока ты отдыхаешь по 3 минуты между подходами длящимися по 30 секунд ты много каллорий сожжёшь? Атлетическая гимнастика в плане сжигания жира весьма низкоэффективна, поэтому в дилдоболдинге всегда дополняется кардионагрузойнесклонные к жиронабору дрыщи не в счет.
>затрачивает 250 ккал. Меньше, чем один сникерс.
А ты чего ожидал? Что пока ты отдыхаешь по 3 минуты между подходами длящимися по 30 секунд ты много каллорий сожжёшь? Атлетическая гимнастика в плане сжигания жира весьма низкоэффективна, поэтому в дилдоболдинге всегда дополняется кардионагрузойнесклонные к жиронабору дрыщи не в счет.
>>918523
хз, жира не особо много, как на пике равномерно по всему телу, рожа пухлая все равно, двойной подбородок в наличии
хз, жира не особо много, как на пике равномерно по всему телу, рожа пухлая все равно, двойной подбородок в наличии
Ответы>>918560
>>918532
понятно что не банку сгущенки, я просто отметил ощущения что после такого количества сахара силы сразу прокнули а обычно весь кассовый голодный и слабый и это несмотря на 2к калорий
понятно что не банку сгущенки, я просто отметил ощущения что после такого количества сахара силы сразу прокнули а обычно весь кассовый голодный и слабый и это несмотря на 2к калорий
27 Кб, 200x293
>>918453
Не горюй, жиртресина, на палычах и кока-коле качаться вполне можно. и соревнования даже серьёзные выигрывать. Но не по бодибилдингу. и тянки потекут с тебя вряд ли.
>Пиздос, и нахуя так жить, отказывая себе вообще во всём сладком?Киньте пик того, что будет, если качаться, не отказывая себе в шоколаде, соках, лимонадах. Неужели там всё так плохо?
Не горюй, жиртресина, на палычах и кока-коле качаться вполне можно. и соревнования даже серьёзные выигрывать. Но не по бодибилдингу. и тянки потекут с тебя вряд ли.
>>918551
У кого что, а у физачеров только черное и белое
> Не горюй, жиртресина, на палычах и кока-коле качаться вполне можно. и соревнования даже серьёзные выигрывать. Но не по бодибилдингу. и тянки потекут с тебя вряд ли.
У кого что, а у физачеров только черное и белое
>>918537
Так а рельефчик то получится сделать подтянутый или нет? Внатураху. Сила, выносливость нахуй не нужны, воспринимаю их как приятный бонус.
Есть ли кач после 30 короче?
Так а рельефчик то получится сделать подтянутый или нет? Внатураху. Сила, выносливость нахуй не нужны, воспринимаю их как приятный бонус.
Есть ли кач после 30 короче?
>>918556
Что в 25 лучше при прочих равных это понятно, я не долбоеб и спокойно воспринимаю объективную реальность.
Что в 25 лучше при прочих равных это понятно, я не долбоеб и спокойно воспринимаю объективную реальность.
>>918554
В твоём возрасте рельеф даже небольшой лучше будет смотреться, так как кожа наверняка не мягкая как у молодых, а жёсткая.
Начнёшь качаться и всё будет заебись.
В твоём возрасте рельеф даже небольшой лучше будет смотреться, так как кожа наверняка не мягкая как у молодых, а жёсткая.
Начнёшь качаться и всё будет заебись.
Аноны, здесь есть тред боевых искусств?
Ответы>>918572
>>918517
Как пикрил может и нет, так как
1. - генетика
2.- ты уже старый, мой ровесник, много времени проёбано и гормоналка уже не та.
Но так как судя по сбросу массы я вижу ты нихуёво мотивирован, то стать гораздо лучше чем сейчас и привлекательнее среднего мужика с улицы вполне сможешь. Ебошь, браза. Отвисшая кожа уйдёт за год-два.
И не бойся так сильно дырявить жопу, не гоняясь за дозами конечно. Немного теста почти никому не вредило.
>Мне 33 года, возможно ли мне достичь состояния по типу пикрил?
Как пикрил может и нет, так как
1. - генетика
2.- ты уже старый, мой ровесник, много времени проёбано и гормоналка уже не та.
Но так как судя по сбросу массы я вижу ты нихуёво мотивирован, то стать гораздо лучше чем сейчас и привлекательнее среднего мужика с улицы вполне сможешь. Ебошь, браза. Отвисшая кожа уйдёт за год-два.
И не бойся так сильно дырявить жопу, не гоняясь за дозами конечно. Немного теста почти никому не вредило.
Ответы>>918579
>>918572
Зашёл туда, а там какой-то большой спорт обсуждают, а я всего лишь хочу узнать насчёт набивки, она делает кожу более жёстче?
Зашёл туда, а там какой-то большой спорт обсуждают, а я всего лишь хочу узнать насчёт набивки, она делает кожу более жёстче?
Ответы>>918577
>>918576
там где то тонет би тред.
там где то тонет би тред.
>>918575
Я видел таких на масовых физкультурных мероприятиях, с некоторыми общался, они в большинстве как тот анон 33 лет, жили себе бухали, жирели, а потом решили спортом заняться, тушка у многих из них выглядит куда лучше, чем у некоторыхмолодых кочкомэнов.
>ты уже старый,
Я видел таких на масовых физкультурных мероприятиях, с некоторыми общался, они в большинстве как тот анон 33 лет, жили себе бухали, жирели, а потом решили спортом заняться, тушка у многих из них выглядит куда лучше, чем у некоторыхмолодых кочкомэнов.
Пилите перекот, браузер виснет.
Ответы>>918592
>>918584
Тренируй браузер.
Тренируй браузер.
>>918585
Я никогда на пульс не обращал внимание.
Тупо бери и как тебе комфортно вращай педали непрерывно час-полтора. Полезно ускоряться.
Почитай про интервальный бег. Можешь бегать так: пробежал 1-1,5 км для разминки, поприседал размялся, ускорения по 50 раз сделал, четыре раза, затем отрезок 300 быстро максимально, 300 медленно, и так 6-7 отрезков, потом пробежать 1-1,5 км и хватит.
Я никогда на пульс не обращал внимание.
Тупо бери и как тебе комфортно вращай педали непрерывно час-полтора. Полезно ускоряться.
Почитай про интервальный бег. Можешь бегать так: пробежал 1-1,5 км для разминки, поприседал размялся, ускорения по 50 раз сделал, четыре раза, затем отрезок 300 быстро максимально, 300 медленно, и так 6-7 отрезков, потом пробежать 1-1,5 км и хватит.
>>918595
>>918585
Ну и раз в неделю час-полтора в максимально комфортном режиме бегай, главное непрерывно.
>>918585
Ну и раз в неделю час-полтора в максимально комфортном режиме бегай, главное непрерывно.
Ответы>>918600
>>918600
Толку вообще не было? Значит стоило увеличить скорость, крутить максимально быстро, пока не устанешь, потом снова медленно, и вновь пока не устанешь. Так часик.
Ну если есть дохуя и делать так, то организм не будет тратить свои запасы. Я после тренировок подобных не ел ещё часа 4-5.
Толку вообще не было? Значит стоило увеличить скорость, крутить максимально быстро, пока не устанешь, потом снова медленно, и вновь пока не устанешь. Так часик.
Ну если есть дохуя и делать так, то организм не будет тратить свои запасы. Я после тренировок подобных не ел ещё часа 4-5.
Ответы>>918624
>>918605
Нет, жрешь гликоген и охуеваешь от усталости. Жир жечься не будет. Нужно кататься от часа с пульсом 120-130 (в жиросжигающей зоне), это сравнительно небольшой темп и желательно без интервальщины.
Нет, жрешь гликоген и охуеваешь от усталости. Жир жечься не будет. Нужно кататься от часа с пульсом 120-130 (в жиросжигающей зоне), это сравнительно небольшой темп и желательно без интервальщины.
Ответы>>918718
>>918529
Вроде хватает. На брусьях опускаюсь низко, локти сильно за спину уходят.
Ладно, хуй с ним, буду учиться помогать себе спиной.
Вроде хватает. На брусьях опускаюсь низко, локти сильно за спину уходят.
Ладно, хуй с ним, буду учиться помогать себе спиной.
>>918398
Для начала я хочу прибавить и как только пойму, что не сдохну от анорексии, начну наращивать обратно мясцо.
>>918399
99%, что глистов больше нет. Просто расшатали мне все системы. Алсо, забыл указать, что по назначению сижу на антидепрессантах.
Для начала я хочу прибавить и как только пойму, что не сдохну от анорексии, начну наращивать обратно мясцо.
>>918399
99%, что глистов больше нет. Просто расшатали мне все системы. Алсо, забыл указать, что по назначению сижу на антидепрессантах.
Ответы>>918636
>>918634
Я слышал, что они как-то связаны с тем, что не дают жиру откладываться. Может ложь, а может и нет.
>антидепрессантах
Я слышал, что они как-то связаны с тем, что не дают жиру откладываться. Может ложь, а может и нет.
Такая проблема: уродился полным человеком. Но большая часть жира не на туловище, а в ногах, точнее, в районе ягодиц и ниже их, то бишь с обратной стороны ноги. Относительно недавно начал заниматься комплексно, но на мышцы ног ( обобщаю, чтобы не писать про ягодицы и обратною сторону ноги) не нашёл толковых упражнений, кроме приседаний, "велосипеда", и ещё по мелочи. Вопрос таков: убрать жир хочется, и не важно, будь то диета или упражнения ( хотя они предпочтительнее), но всё же избавиться от этого груза охота. Что посоветуете? Для справки - 175/86
Ответы>>918660
>>918659
Избавиться от заблуждений ("уродился полным человеком" и т.д.)
Создать дефицит энергии любым способом (понизить потребление/повысить расход/оба вместе)
Для этого тщательно считать съеденное
Прочитать фак из шапки
>Что посоветуете?
Избавиться от заблуждений ("уродился полным человеком" и т.д.)
Создать дефицит энергии любым способом (понизить потребление/повысить расход/оба вместе)
Для этого тщательно считать съеденное
Прочитать фак из шапки
Ответы>>918677
>>918425
Потому что ты готовить не умеешь, вот и не вкусна.
Хотя, чего толку спорить с любителем порошков.
Потому что ты готовить не умеешь, вот и не вкусна.
Хотя, чего толку спорить с любителем порошков.
>>918660
Не думаю, что это заблуждение. С детства стоял штамп в мед. карте - ожирение. Лишь год - полтора назад, из-за учебного времени перестал завтракать, да и есть стал в 2 раза меньше. Сейчас благодаря моей "диете" я убрал большую часть жира с живота и боков, но жир на ногах остался неизменным.
Сейчас этим и занимаюсь. Меньше жирного, нет мучному и большей части сладкого, упражнения ( гантелю тягаю но 30 раз по 5 подходов, поднимаю по 15 раз по 3 подхода, пресс по 30 раз ( подходы как получится, ранее спокойно его делал, а сейчас при небольшой длительности пресса, ощущение, что кишки рвутся), отжимания по 15-20 раз по 3 подхода, ну и далее по мелочи. Что можешь/те подкорректировать? Что прибавить упражнениях, какие прибавить?
P.S. - поясните, как подсчитывать Ккал, если я ем приготовленную дома еду, в основном в рацион входят супы, крупы, иногда жаренная картошка. В основном супы, а как в них считать - понятия не имею.
Не думаю, что это заблуждение. С детства стоял штамп в мед. карте - ожирение. Лишь год - полтора назад, из-за учебного времени перестал завтракать, да и есть стал в 2 раза меньше. Сейчас благодаря моей "диете" я убрал большую часть жира с живота и боков, но жир на ногах остался неизменным.
Сейчас этим и занимаюсь. Меньше жирного, нет мучному и большей части сладкого, упражнения ( гантелю тягаю но 30 раз по 5 подходов, поднимаю по 15 раз по 3 подхода, пресс по 30 раз ( подходы как получится, ранее спокойно его делал, а сейчас при небольшой длительности пресса, ощущение, что кишки рвутся), отжимания по 15-20 раз по 3 подхода, ну и далее по мелочи. Что можешь/те подкорректировать? Что прибавить упражнениях, какие прибавить?
P.S. - поясните, как подсчитывать Ккал, если я ем приготовленную дома еду, в основном в рацион входят супы, крупы, иногда жаренная картошка. В основном супы, а как в них считать - понятия не имею.
>>918677
Считать по закладке при готовке и выходу. Если готовит мамка - никак. Готовь сам. Опрашивать мамку бесполезно, она нахуярила туда масла и мазика, но сочтет это недостойным упоминания.
Ты задаешь вопросы, не поняв сути. Ты можешь блять 1000 раз в день отжиматься и 1000 раз хуярить гантел, тратить на это 10 000 ккал, но при этом жрать на 11 000 ккал - ты будешь толстеть
А можешь лежать попёрдывать на диване, расходуя на жизнедеятельность 2000 ккал, жрать при этом на 1500 - и худеть
посчитай для себя, сколько жрешь, сколько тратишь, и делай выводы
Считать по закладке при готовке и выходу. Если готовит мамка - никак. Готовь сам. Опрашивать мамку бесполезно, она нахуярила туда масла и мазика, но сочтет это недостойным упоминания.
Ты задаешь вопросы, не поняв сути. Ты можешь блять 1000 раз в день отжиматься и 1000 раз хуярить гантел, тратить на это 10 000 ккал, но при этом жрать на 11 000 ккал - ты будешь толстеть
А можешь лежать попёрдывать на диване, расходуя на жизнедеятельность 2000 ккал, жрать при этом на 1500 - и худеть
посчитай для себя, сколько жрешь, сколько тратишь, и делай выводы
Ответы>>918688
>>918680
Я тебя понял, спасибо. Буду решать проблему с подсчётом Ккал, всё же маман готовит.
Я тебя понял, спасибо. Буду решать проблему с подсчётом Ккал, всё же маман готовит.
>>918677
Считай сумму от всех ингредиентов, вода - 0ккал.
>как подсчитывать Ккал, если я ем приготовленную дома еду, в основном в рацион входят супы
Считай сумму от всех ингредиентов, вода - 0ккал.
>>918624
у меня колени к хуям износятся если столько ездить
у меня колени к хуям износятся если столько ездить
2563 Кб, Webm
Поцоны, сколько стоит нормальный олимпийский гриф? Ну, как в спортзале.
Чет погуглил не много, и нихуя не понял. 6000-50000 цены видел, чому так?
Чет погуглил не много, и нихуя не понял. 6000-50000 цены видел, чому так?
>>918733
Сукпздц, правый ведет себя так же, как я во время секса(
Сукпздц, правый ведет себя так же, как я во время секса(
При росте 175 вес 50 кило. Я ленивый и не люблю есть. Что и как есть и какие упражнения делать, чтобы в мясо пошло, супертяжем не хочу быть. Простые упражнения, тренировка в домашних условиях.
>>918747
За это спасибо.
За это спасибо.
>>918738
Какой брать-то?
Какой брать-то?
272 Кб, 1024x713
Ответы>>918756
>>918720
Жалко их, с Освенцима.
Жалко их, с Освенцима.
>>918756
Потому, что не сможешь.
Потому, что не сможешь.
>>918760
В армию можешь сходить после школы. Это самый простой способ в принципе и от тебя ничего не требуется.
В армию можешь сходить после школы. Это самый простой способ в принципе и от тебя ничего не требуется.
Ответы>>918764
>>918762
Безусловно, вариант. Однако, кто в своём уме, по своей воле, пойдёт в армию? И косяк происходит. Я закончил 9 классов, и уже подал документы на поступление, а там учёба 4-6 лет.
Безусловно, вариант. Однако, кто в своём уме, по своей воле, пойдёт в армию? И косяк происходит. Я закончил 9 классов, и уже подал документы на поступление, а там учёба 4-6 лет.
Ответы>>918767
>>918760
Отлично, я писал ниже, что нужно идти на лёгкую атлетику, скажи хочу быть бегуном на длинные или средние дистанции, сначала будет сложно, но потом привыкнешь, бёдра будут мощнейшие, жира минимум, ну и не переедать главное.
Отлично, я писал ниже, что нужно идти на лёгкую атлетику, скажи хочу быть бегуном на длинные или средние дистанции, сначала будет сложно, но потом привыкнешь, бёдра будут мощнейшие, жира минимум, ну и не переедать главное.
>>918764
А призыв до 27, успеешь еще. А так я тебя понял, видел таких с узкими плечами и жирной сракой унтерменшей, видел, ну ничего не поделать, пока не возмешь себя в руки и не перестанешь жрать всякое говно, там и будешь ходить. Можешь научится тверкать в принципе, почему бы и нет.
А призыв до 27, успеешь еще. А так я тебя понял, видел таких с узкими плечами и жирной сракой унтерменшей, видел, ну ничего не поделать, пока не возмешь себя в руки и не перестанешь жрать всякое говно, там и будешь ходить. Можешь научится тверкать в принципе, почему бы и нет.
Ответы>>918770
>>918772
Смотря куда попадёшь, одна рота пстоянно въёбывала, целый год бега и кача, другая рота 2 месяца повъёбывала и всё, дальше только утренняя зарядка, наряды и безделие.
Смотря куда попадёшь, одна рота пстоянно въёбывала, целый год бега и кача, другая рота 2 месяца повъёбывала и всё, дальше только утренняя зарядка, наряды и безделие.
Ответы>>918775
>>918773
Хз, я сам не служил, сужу по рассказам. Не слышал чтобы кто-то в армии толстел, мой батя, например, 35 кг скинул пока служил, в совке еще.
Хз, я сам не служил, сужу по рассказам. Не слышал чтобы кто-то в армии толстел, мой батя, например, 35 кг скинул пока служил, в совке еще.
Ответы>>918779
>>918775
Смотря какая рота, ну и как до армии дела обстояли в плане еды и физ нагрузки.
Смотря какая рота, ну и как до армии дела обстояли в плане еды и физ нагрузки.
Пацаны, что-то у меня газы в кишечнике начались как протеин начал пить и пердеть стал часто, и вонюче. Как пофиксить такое?
Ответы>>918835
>>918835
Нормально питаюсь, вот с протеина такая хуйня началась.
Нормально питаюсь, вот с протеина такая хуйня началась.
>>918860
Нахуя покупать домой спортивный инвентарь если проще купить абонемент в зал. Я себе как-то тоже гантели купил, валяются теперь пыль собирают.
Нахуя покупать домой спортивный инвентарь если проще купить абонемент в зал. Я себе как-то тоже гантели купил, валяются теперь пыль собирают.
>>918877
Бляяяяя, ну, брат, особых высот нельзя достичь дроча штангу дома. Я тоже был хиккой раньше.
Бляяяяя, ну, брат, особых высот нельзя достичь дроча штангу дома. Я тоже был хиккой раньше.
>>918887
Да никакой, просто можешь деньги потратить с пользой для себя, а не на пылесборники.
Да никакой, просто можешь деньги потратить с пользой для себя, а не на пылесборники.
Ответы>>918936
>>918890
Дома тоже
Дома тоже
13 Кб, 119x225
>>914242 (OP)
Анончик, я знаю, что не один такой. Уже довольно долго побаливает в предплечье пик как будто под костью, боль терпимая и в осномном при нагрузках и иногда при движении пальцев, походу потянул, но не заживает.
Анончик, я знаю, что не один такой. Уже довольно долго побаливает в предплечье пик как будто под костью, боль терпимая и в осномном при нагрузках и иногда при движении пальцев, походу потянул, но не заживает.
>>918912
Жим лежа почти не чувствую, отжимания, подтягивание тоже нормально, при работе на бицепс начинается. EZ штанга в принципе сокращает боли, с гантелями начинается снова.
Жим лежа почти не чувствую, отжимания, подтягивание тоже нормально, при работе на бицепс начинается. EZ штанга в принципе сокращает боли, с гантелями начинается снова.
После того как начал бегать стали болеть голени. Не мышцы, потому что боль не зависит от движения, а именно кость и ткань вокруг костей. Боль продолжается неделю и накатывает время от времени вне зависимости от того чем я занимаюсь, могу хоть целый день лежать, но ноги все равно будут болеть. Что это такое и почему происходит?
>>918936
Наоборот. Я заниматься уже осбо не хочу, дома бы 100% уже давно бросил, а так абонемент лежит, поэтому я 3 раза в неделю перед работой подрывают и иду в зал. Главное прийти туда, дальше нормально идет, не буду же я уходить как даун не позанимавшись.
Наоборот. Я заниматься уже осбо не хочу, дома бы 100% уже давно бросил, а так абонемент лежит, поэтому я 3 раза в неделю перед работой подрывают и иду в зал. Главное прийти туда, дальше нормально идет, не буду же я уходить как даун не позанимавшись.
Ответы>>919240
>>918860
Что хочу? Держать форму можно - серьезных результов не жди. Занимаюсь почти год.
Что хочу? Держать форму можно - серьезных результов не жди. Занимаюсь почти год.
Ответы>>918956
>>918941
Не туда?
Не туда?
Кем составлялся FAQ ??
Ответы>>919150
180/85, типикал жиробас. Планирую 2 недели упарывать ДНФ, параллельно задрачивая беговую дорожку + диета 1000 ккал в день. На сколько можно похудеть? Каков шанс отъехать при 400 г в день?
Купил штангу с посадочным диаметром 23мм , олимпийская 51мм и соответственно дороже. Я не сильно проебался? Или норм все? В чем разница вообще? без петросянства плиз
>>919013
Я вот сам не ебу в чем разница, в зале у нас бывает эти все штанги складируются в 1 месте и там разные, некоторые длиннее, некоторые короче, хуй поймешь с какой делать. Есть вообще огромная какая-то, для жима походу.
Я вот сам не ебу в чем разница, в зале у нас бывает эти все штанги складируются в 1 месте и там разные, некоторые длиннее, некоторые короче, хуй поймешь с какой делать. Есть вообще огромная какая-то, для жима походу.
Ответы>>919044
>>918733
Ну блять. На все продукты такой разброс. Автомобили стоят от 400 тысяч до охулиардов, бытовая техника стоит от нескольких тысяч до охулиардов...
Какие вопросы могут быть?
>Чет погуглил не много, и нихуя не понял. 6000-50000 цены видел, чому так?
Ну блять. На все продукты такой разброс. Автомобили стоят от 400 тысяч до охулиардов, бытовая техника стоит от нескольких тысяч до охулиардов...
Какие вопросы могут быть?
>>919014
Да по большому счету похуй на длину. Просто чем длиннее- тем сложнее тягать по идее должно быть.
Они еще по максимальной нагрузке различаются.
Ну и мелкие изогнутые есть. С ними как с парой гантель занимаются. Подъемы на бицуху там, французский жим и так далее.
Да по большому счету похуй на длину. Просто чем длиннее- тем сложнее тягать по идее должно быть.
Они еще по максимальной нагрузке различаются.
Ну и мелкие изогнутые есть. С ними как с парой гантель занимаются. Подъемы на бицуху там, французский жим и так далее.
>>918897
Такая же проблема, причем с первого дня в зале. Когда беру штангу для подъема на бицепс, запястья выламывает, особенно это чувствуется при прямом грифе. Боль ощущается еще около 10-20 секунд после того, как поставлю штангу.
Сначала думал, что это от непривычки, затем гибкость суставов увеличится, но боль все равно не проходила. Перешел на EZ гриф боль прошла, но когда веса на штанге выросли, появилась снова. Так и живу, когда заебет, перейду на молотковый хват. Видимо это связано с особенностями анатомического строения суставов, креплений сухожилий и т.д.
Такая же проблема, причем с первого дня в зале. Когда беру штангу для подъема на бицепс, запястья выламывает, особенно это чувствуется при прямом грифе. Боль ощущается еще около 10-20 секунд после того, как поставлю штангу.
Сначала думал, что это от непривычки, затем гибкость суставов увеличится, но боль все равно не проходила. Перешел на EZ гриф боль прошла, но когда веса на штанге выросли, появилась снова. Так и живу, когда заебет, перейду на молотковый хват. Видимо это связано с особенностями анатомического строения суставов, креплений сухожилий и т.д.
>>919013
23мм короткие обычно, всякие жимы и приседания с такой неудобно будет делать. И, вроде, максимальный вес блинов у неё меньше, хотя до этого веса тоже ещё дойти нужно. Насчёт сильно ли проебался - ну если тебе норм с ней заниматься, то и норм. Я лично только с большой, олимпийской штангой делаю упражнения, да и, насколько я вижу, все в моём спортзале с ними делают, маленькие штанги используют разве только чтобы руки покачать, хз, почему.
23мм короткие обычно, всякие жимы и приседания с такой неудобно будет делать. И, вроде, максимальный вес блинов у неё меньше, хотя до этого веса тоже ещё дойти нужно. Насчёт сильно ли проебался - ну если тебе норм с ней заниматься, то и норм. Я лично только с большой, олимпийской штангой делаю упражнения, да и, насколько я вижу, все в моём спортзале с ними делают, маленькие штанги используют разве только чтобы руки покачать, хз, почему.
Ответы>>919127
>>919013
Для дома норм, но на неё больше 120 не повесишь. Ну 150 край. В зависимости от производителя. У грифа обычно нагрузка указана рабочая и разовая.
Для дома норм, но на неё больше 120 не повесишь. Ну 150 край. В зависимости от производителя. У грифа обычно нагрузка указана рабочая и разовая.
Ответы>>919141
>>918897
Ты с весом бОльшим стал работать? Скорее всего кисть заламываешь. Неправильная постановка руки на жимах и подъемах на бицу.
Ты с весом бОльшим стал работать? Скорее всего кисть заламываешь. Неправильная постановка руки на жимах и подъемах на бицу.
Ответы>>919137
2056 Кб, 4032x3024
13 Кб, 200x150
13 Кб, 200x150
13 Кб, 200x150
Аноны, почему блять такой живот? На тренировке видела парня своего роста - тоже самое только он оч сухой(видео все 6 кубиков). От чего это зависит и что с этим делать, если с этим можно вообще что-то сделать?
Рост 168
Вес 70
Занимаюсь три раза в зале утром на массу, вечером с пн по сб занимаюсь елиноборствами(пн, ср, пт - ММА; вт, чт, сб - тайский бокс)
Третья фото - только что позавтракал
Рост 168
Вес 70
Занимаюсь три раза в зале утром на массу, вечером с пн по сб занимаюсь елиноборствами(пн, ср, пт - ММА; вт, чт, сб - тайский бокс)
Третья фото - только что позавтракал
>>919059
Во мне 165см росту. Гриф 1.8м макс нагрузка 150кг Если дело только в этом, то это даже хорошо, что 23мм выбрал вместо 2.2м 51мм
Во мне 165см росту. Гриф 1.8м макс нагрузка 150кг Если дело только в этом, то это даже хорошо, что 23мм выбрал вместо 2.2м 51мм
Ответы>>919131
>>919131
Ты чего грубишь мальчик? Родители вежливости не учили? Ничего, IRL наткнешься на того, кто научит.
Ты чего грубишь мальчик? Родители вежливости не учили? Ничего, IRL наткнешься на того, кто научит.
Ответы>>919133
>>919120
Яж грю, у него такой же живот, прям пузо, но рельефное пузо. Че за бред и как бороться. Если никак это не изменить и живот всё равно будет таким, то как выглядеть нормально(помимо диет и т.д.) - накачать грудь хороший вариант?
Яж грю, у него такой же живот, прям пузо, но рельефное пузо. Че за бред и как бороться. Если никак это не изменить и живот всё равно будет таким, то как выглядеть нормально(помимо диет и т.д.) - накачать грудь хороший вариант?
Ответы>>919138
>>919081
Такое ощущение, что потянул связки и они ноют иногда. В больницу идти не вариант - дебилы в белых халатах скажут НУ ТЫ ЭТО, НИКАКИХ НАГРУЗОК НЕ ДЕЛАЙ НА РУКУ, ФАСТУМ ГЕЛЬ НАТИРАЙ ПРИ БОЛЯХ как будто я без них это не знаю
В армии майор мед службы !!!!! не поверила мне, что я руку сломал одна из костей предплечья - сказала сильный ушиб. Ванга сука, без рентгена. Ненавижу этих уебков.
Такое ощущение, что потянул связки и они ноют иногда. В больницу идти не вариант - дебилы в белых халатах скажут НУ ТЫ ЭТО, НИКАКИХ НАГРУЗОК НЕ ДЕЛАЙ НА РУКУ, ФАСТУМ ГЕЛЬ НАТИРАЙ ПРИ БОЛЯХ как будто я без них это не знаю
В армии майор мед службы !!!!! не поверила мне, что я руку сломал одна из костей предплечья - сказала сильный ушиб. Ванга сука, без рентгена. Ненавижу этих уебков.
Ответы>>919145
>>919136
Строение пресса такое. У меня тоже слегонца отпирает, но пресс проглядывается.
Строение пресса такое. У меня тоже слегонца отпирает, но пресс проглядывается.
>>914242 (OP)
Хрустят суставы. Плечевой при отжиманиях, тазобедренный при приседаниях. Ощутимо так хрустят, причем только правые, но без особой боли, просто неприятно. Мне пиздец?
Хрустят суставы. Плечевой при отжиманиях, тазобедренный при приседаниях. Ощутимо так хрустят, причем только правые, но без особой боли, просто неприятно. Мне пиздец?
>>919133
Блядь, да ты недавно с горшка слез, еще и тявкать что то пытаешься. Вскройся, уебище.
Блядь, да ты недавно с горшка слез, еще и тявкать что то пытаешься. Вскройся, уебище.
Ответы>>919149
>>919137
Попробуй кистивики. Только мотай правильно, а не как долбаеб.
>>919137
Да мне тоже врачи не верят, пока рентген не сделают.
Попробуй кистивики. Только мотай правильно, а не как долбаеб.
>>919137
> армии майор мед службы !!!!! не поверила мне, что я руку сломал
Да мне тоже врачи не верят, пока рентген не сделают.
Ответы>>919167
>>919144
Ахахах. МУДРЫЙ И ВЗРОСЛЫЙ Дедулан рвется дальше.
Ахахах. МУДРЫЙ И ВЗРОСЛЫЙ Дедулан рвется дальше.
509 Кб, 1500x1924
Сап, физач.
Сегодня иду брать абонемент в зал.
Подскажи упражнений, чтобы убрать эту женскую талию.
Меня пиздец она вымораживает, повезло родиться дрыщем + грудная клетка впалая, но не об этом.
Алсо там будет бассейн еще.
Крч, может есть какие-то способы избавиться от этих впадин?
Сегодня иду брать абонемент в зал.
Подскажи упражнений, чтобы убрать эту женскую талию.
Меня пиздец она вымораживает, повезло родиться дрыщем + грудная клетка впалая, но не об этом.
Алсо там будет бассейн еще.
Крч, может есть какие-то способы избавиться от этих впадин?
>>919153
Многие о такой талии мечтают. Что б прям осиная была, как у тебя. Мясо нарастишь вообще заебись будет.
Многие о такой талии мечтают. Что б прям осиная была, как у тебя. Мясо нарастишь вообще заебись будет.
Ответы>>919162
>>919160
Жрущим все подряд, хотел сказать. С телефона капчую
Жрущим все подряд, хотел сказать. С телефона капчую
516 Кб, 1500x1924
>>919164
Хм, значит мне просто качаться без задней мысли и не париться?
Ладно, спасибо.
Алсо, вопрос в догонку, что вообще по моей тушке сказать можно? Есть какие-нибудь особые замечания? Или стандартно жри, тягай железо?
Хм, значит мне просто качаться без задней мысли и не париться?
Ладно, спасибо.
Алсо, вопрос в догонку, что вообще по моей тушке сказать можно? Есть какие-нибудь особые замечания? Или стандартно жри, тягай железо?
Ответы>>919172
>>919145
Было примерно так:
-Тащ майор! Я сломал руку показываю
-Ты врач?
-нет пидора ответ
-пошевели пальцами
Пошевел через адскую боль
-ну вот, был бы перелом не смог бы, это сильный ушиб!
Попросил бинт чтобы стянуть руку, дала.
Через пол года она начала вякать, мол я пиздабол и пытался косить с рукой. Пошел к рентгенологу через фельдшера, сделал снимок перелом кости со смещением ~2мм, срослось, костная мозоль хорошая. С эти снимком а так же дед рентгенолог подверждал, что перелом недавний пошел к этой суке. Перед командиром дивизиона извинялась. Ну еще пару историй подобного рода есть.
Было примерно так:
-Тащ майор! Я сломал руку показываю
-Ты врач?
-нет пидора ответ
-пошевели пальцами
Пошевел через адскую боль
-ну вот, был бы перелом не смог бы, это сильный ушиб!
Попросил бинт чтобы стянуть руку, дала.
Через пол года она начала вякать, мол я пиздабол и пытался косить с рукой. Пошел к рентгенологу через фельдшера, сделал снимок перелом кости со смещением ~2мм, срослось, костная мозоль хорошая. С эти снимком а так же дед рентгенолог подверждал, что перелом недавний пошел к этой суке. Перед командиром дивизиона извинялась. Ну еще пару историй подобного рода есть.
>>919166
Обычный дрищ. Видно что нихуя не делал. Рост высокий, плечи ничего. Ебашить долго придется из за роста
Обычный дрищ. Видно что нихуя не делал. Рост высокий, плечи ничего. Ебашить долго придется из за роста
>>919167
Вот сука! Меня правда прапор так продинамил, в такой же ситуации. Понимаю я короче, тебя, бро.
Вот сука! Меня правда прапор так продинамил, в такой же ситуации. Понимаю я короче, тебя, бро.
>>919153
Ты зря. Качай спину, будет хорошач V-образная фигура.
Гугли упражнения для косых мышц пресса, если все таки хочешь.
Ты зря. Качай спину, будет хорошач V-образная фигура.
Гугли упражнения для косых мышц пресса, если все таки хочешь.
Ответы>>919187
>>919153
Вообще говно вопрос. Присед, скручивания на наклонной скамье , скручивания на тренажере, тяга гантелей с боку. Месяца 3 и талии нет, зато крепкие бочины без жиров. Рама шикарная, таз отличный, забей на всех.
Вообще говно вопрос. Присед, скручивания на наклонной скамье , скручивания на тренажере, тяга гантелей с боку. Месяца 3 и талии нет, зато крепкие бочины без жиров. Рама шикарная, таз отличный, забей на всех.
Ответы>>919187
>>919160
Это у тебя от перепадов веса. Как давно похудел последний раз? Над локтем попробуй шкуру оттянуть, как быстро форму примет обратно и насколько легко оттягивается?
Это у тебя от перепадов веса. Как давно похудел последний раз? Над локтем попробуй шкуру оттянуть, как быстро форму примет обратно и насколько легко оттягивается?
Ответы>>919212
>>919167
Во-во, у меня похожие ситуации. Ходить можешь - не перелом. Нога не синяя - не перелом.
Во-во, у меня похожие ситуации. Ходить можешь - не перелом. Нога не синяя - не перелом.
>>919187
Я не говорил "разносит". Качая косые и широчайшие, там будет не раздражающая пустота, а мышцы, а это норм.
Сделать из торса прямоугольник с углами на талии и подмышках нереально к счастью, должно быть расширение к верху.
Я не говорил "разносит". Качая косые и широчайшие, там будет не раздражающая пустота, а мышцы, а это норм.
Сделать из торса прямоугольник с углами на талии и подмышках нереально к счастью, должно быть расширение к верху.
Ответы>>919213
>>919189
Последний раз был тем летом, с октября я начал нормально жрать и заниматься, натирал медленно, за два месяца стал 57 вроде, ещё за месяц стал 63, потом к марту стал 65, в мае был 70, заболел, за неделю сидения дома стал 65-66, и за месяц обратно набрал до 70
Шкурка нормально оттягивается, полторы фаланги где-то, на место возвращается моментально
Последний раз был тем летом, с октября я начал нормально жрать и заниматься, натирал медленно, за два месяца стал 57 вроде, ещё за месяц стал 63, потом к марту стал 65, в мае был 70, заболел, за неделю сидения дома стал 65-66, и за месяц обратно набрал до 70
Шкурка нормально оттягивается, полторы фаланги где-то, на место возвращается моментально
>>919210
Такой контраст из за бедер, а их еще слегка разнесет.
Такой контраст из за бедер, а их еще слегка разнесет.
>>919212
Если растяжек нет и кожа в хорошем тонусе, то пробуй пояс прорезиненный, а под него крем типа для похудения с перцем. На два часа в день не больше. Не похудеешь, но шкуру приведёт за месяц в норму. Не забывай вакуум и пресс.
Если растяжек нет и кожа в хорошем тонусе, то пробуй пояс прорезиненный, а под него крем типа для похудения с перцем. На два часа в день не больше. Не похудеешь, но шкуру приведёт за месяц в норму. Не забывай вакуум и пресс.
Ответы>>919231
>>918860
выбором чего инвентаря? могу сказать как я обустроил домашнюю качалку если интересно в комнате 12 км метров с двумя кроватями и шкафом
выбором чего инвентаря? могу сказать как я обустроил домашнюю качалку если интересно в комнате 12 км метров с двумя кроватями и шкафом
Ответы>>919268
>>919219
Когда до 70 набирал хавал всякие рисы мясы Гейнеры 5 раз в день, из них рис 3 раза был.
Щас я рис или макароны ем 1 раз за день, сбавил обороты, когда убрал сахар и сладкое картина стала в разы лучше
Когда до 70 набирал хавал всякие рисы мясы Гейнеры 5 раз в день, из них рис 3 раза был.
Щас я рис или макароны ем 1 раз за день, сбавил обороты, когда убрал сахар и сладкое картина стала в разы лучше
>>918867
ну домой один раз купишь и занимайся без ограничений, не надо ждать освобождения блинов, лавок, можно сразу помыться и нормально поесть после тренировки, лично я не вижу особых минусов тренить дома. мышцам всё равно где их качать
ну домой один раз купишь и занимайся без ограничений, не надо ждать освобождения блинов, лавок, можно сразу помыться и нормально поесть после тренировки, лично я не вижу особых минусов тренить дома. мышцам всё равно где их качать
>>919226
Вот поэтому ты такой жирный. Жри сколько нужно, а не больше. Вес не показатель.
> Когда до 70 набирал хавал всякие рисы мясы Гейнеры 5 раз в день, из них рис 3 раза был.
Вот поэтому ты такой жирный. Жри сколько нужно, а не больше. Вес не показатель.
Ответы>>919233
>>918879
с чего это? во первых особых высот - это химло, а подкачаться вполне нормально можно и дома
с чего это? во первых особых высот - это химло, а подкачаться вполне нормально можно и дома
Ответы>>919239
>>919233
Жиротред. Я понимаю, что тебе 17, но нельзя же быть таким тупым
Жиротред. Я понимаю, что тебе 17, но нельзя же быть таким тупым
>>918897
вангую что у большинства эта проблема встречается, переходите на не менее эффективное подтягивание узким обратным хватом, бицуха будет расти, болей не будет. просто ПШНБ это не есть правильно для рук.
вангую что у большинства эта проблема встречается, переходите на не менее эффективное подтягивание узким обратным хватом, бицуха будет расти, болей не будет. просто ПШНБ это не есть правильно для рук.
Ответы>>919241
>>919232
Вот скажи, какая разница, где ты штангу тягаешь, в зале или дома? А нету разницы. Не слушай этого пиздабола, ему денег на инвентарь не хватает, вот и все.
Вот скажи, какая разница, где ты штангу тягаешь, в зале или дома? А нету разницы. Не слушай этого пиздабола, ему денег на инвентарь не хватает, вот и все.
>>918940
если человек хочет заниматься он будет и дома заниматься и в зале, если не хочет то и VIP зал ему не поможет
если человек хочет заниматься он будет и дома заниматься и в зале, если не хочет то и VIP зал ему не поможет
Еще немного тупых вопросов:
Если не заниматься пару дней начинаю ебать кулак каждый день 29 лет, при занятиях 4-5 дней в неделю 60-110 минут желания особо нет, но яйца начинают побаливать раньше бывало такое если долго не спускать занимась петтингом с тян стоит через "не хочу" стравливать давление? тян нужно искать знаю
Если не заниматься пару дней начинаю ебать кулак каждый день 29 лет, при занятиях 4-5 дней в неделю 60-110 минут желания особо нет, но яйца начинают побаливать раньше бывало такое если долго не спускать занимась петтингом с тян стоит через "не хочу" стравливать давление? тян нужно искать знаю
>>919238
Да не слушай осла этого все крупы, кроме манной, макарохи из твердых. Хлеб потемнее
Да не слушай осла этого все крупы, кроме манной, макарохи из твердых. Хлеб потемнее
>>919243
фапай раза 3 неделю.
фапай раза 3 неделю.
>>919153
боковые наклоны с гантелей подойдут? но тебе жир надо сгонять, ты мало того что мега дрыщ, так ещё и жир есть
боковые наклоны с гантелей подойдут? но тебе жир надо сгонять, ты мало того что мега дрыщ, так ещё и жир есть
240 Кб, 1000x1332
>>919162
делай это
делай это
>>919214
никак, кости как есть так и будет, а вот сверху мясо наростить можно чтобы хотя бы грудь = жопе
никак, кости как есть так и будет, а вот сверху мясо наростить можно чтобы хотя бы грудь = жопе
>>919243
если у тебя появляется возбуждение и ты его не будешь гасить фапом или сексом, то заработаешь простатит
> стравливать давление?
если у тебя появляется возбуждение и ты его не будешь гасить фапом или сексом, то заработаешь простатит
Физ, я тут статью прочитал, что в зал лучше всего ходить только вечером - это миф или правда? Хочу сходить в часа два, теперь не знаю что и делать.
Ответы>>919273
>>919274
Вы заебали со своими статьями, и исследованиями. Все строго индивидуально. Главное восстановление.
Вы заебали со своими статьями, и исследованиями. Все строго индивидуально. Главное восстановление.
>>919301
Но чет говорят, что нагрузка на сердечно-сосудистую с утра будет высокая, и это вредно
Но чет говорят, что нагрузка на сердечно-сосудистую с утра будет высокая, и это вредно
Ответы>>919309
>>919314
Знающие люди, подскажите, кстати, как это называется. Вот допустим, не занимались вы спортом некоторое время, и уже чувствуете, что мышцы потеряли былую твердость, но если принять таблетку рибоксина, уже через пол часа, они как бы наливаются, и твердость восстанавливается. Как называется этот процесс, и что это вообще такое?
Знающие люди, подскажите, кстати, как это называется. Вот допустим, не занимались вы спортом некоторое время, и уже чувствуете, что мышцы потеряли былую твердость, но если принять таблетку рибоксина, уже через пол часа, они как бы наливаются, и твердость восстанавливается. Как называется этот процесс, и что это вообще такое?
Ответы>>919326
>>919326
Ты можешь проверить на себе, и убедится в обратном.
Ты можешь проверить на себе, и убедится в обратном.
физ, подскажи, начал относительно системно заниматься уже порядка четырех месяцев( но и раньше форму поддерживал), по чуть-чуть начал наращивать веса, но вот проблема с крепатурой, при тренировке спины широчайшие болят по 4-5 дней. Делаю где-то 35 подтягиваний в 5-6 подходах, иногда тягу гири одной рукой к спине 5 на 8 на 24 кг. Отдых около 5-7 дней. Соответственно вопрос, длительная крепатура после каждой тренировки это значит нагрузку надо чуть сбросить или нормальное явление?
Ответы>>919335
>>919335
я просто думал, что можно еще быстрей прогрессировать, если чуть откатиться и не выкладываться до конца
я просто думал, что можно еще быстрей прогрессировать, если чуть откатиться и не выкладываться до конца
Ответы>>919359
>>919358
Называется цикличность.
Называется цикличность.
47 Кб, 800x800
22 Кб, 640x480
43 Кб, 480x640
>>919268
в общем купил себе спортмастеровские блины
торнео чёрные
2х20
4х10
4х5
8х2,5
2х1,25
1х0,5
штангу ez 120 см и прямую 170 см, металические грифы гантельные без резинок (с ними проблемы) плюс что блины подходят ко всему перечисленному. скамья weider 190 tc, вместо стоек для присяда стойки под аккустику доработаные мягким материалом сверху для того чтобы штанга не скатывалась. делаю базу и добиваю изоляцией
в общем купил себе спортмастеровские блины
торнео чёрные
2х20
4х10
4х5
8х2,5
2х1,25
1х0,5
штангу ez 120 см и прямую 170 см, металические грифы гантельные без резинок (с ними проблемы) плюс что блины подходят ко всему перечисленному. скамья weider 190 tc, вместо стоек для присяда стойки под аккустику доработаные мягким материалом сверху для того чтобы штанга не скатывалась. делаю базу и добиваю изоляцией
Сап, тред.
Мне нравится делать кардио. А еще мне нужно худеть. А еще не хочу мышцы терять, поэтому занимаюсь силовыми.
Сейчас делать нехуй.
Можно идти ебашить кардио, когда делать нехуй? Совсем нехуй делать. Скучно. А энергия так и прет.
Можно вообще в зале целый день заниматься? У меня тут абонемент в фитнес центре открыли.
Мне нравится делать кардио. А еще мне нужно худеть. А еще не хочу мышцы терять, поэтому занимаюсь силовыми.
Сейчас делать нехуй.
Можно идти ебашить кардио, когда делать нехуй? Совсем нехуй делать. Скучно. А энергия так и прет.
Можно вообще в зале целый день заниматься? У меня тут абонемент в фитнес центре открыли.
>>919375
Сколько это всё стоит?
Чому скамья без страховых упоров? Думаю с ними взять, а как иначе, вдруг не подниму, и погибну под штангой
Сколько это всё стоит?
Чому скамья без страховых упоров? Думаю с ними взять, а как иначе, вдруг не подниму, и погибну под штангой
Тут в оппосте раньше были гайды с каким-то нигрой.
Напомните название, плз.
Напомните название, плз.
>>919384
для этих целей две табуретки по бокам служат, когда бывает не дожимаю, кладу на них и всё ок
для этих целей две табуретки по бокам служат, когда бывает не дожимаю, кладу на них и всё ок
Ответы>>919416
Имеет смысл на силовую тренировку идти, если мышцы сильно болят?
Ответы>>919419
>>917449
Жиробасофантазии.
ЭТО НЕ Я ЖИРНЫЙ ЭТО У МЕНЯ ПРОСТО МЫШЕЧНОЕ ПУЗО КАК У БОДИБИЛДЕРОВ СЛЫШ СУКА ЭТО НЕ ЖИР ЭТО МЫШЦЫ ЖИВОТА
Ебать ты даун, нахуй.
Жиробасофантазии.
ЭТО НЕ Я ЖИРНЫЙ ЭТО У МЕНЯ ПРОСТО МЫШЕЧНОЕ ПУЗО КАК У БОДИБИЛДЕРОВ СЛЫШ СУКА ЭТО НЕ ЖИР ЭТО МЫШЦЫ ЖИВОТА
Ебать ты даун, нахуй.
>>919395
60!
60!
59 Кб, 470x526
>>919384
вот мой расчёт по теперешним ценам, скамью я тогда брал за ~7000 рублей сейчас дороже, но я не сразу всё брал а по немногу докупал, стойки для аккустики около 3000 рублей обошлись
вот мой расчёт по теперешним ценам, скамью я тогда брал за ~7000 рублей сейчас дороже, но я не сразу всё брал а по немногу докупал, стойки для аккустики около 3000 рублей обошлись
>>919404
если болят те мышцы которые ты будешь тренить то точно нет, если другие то нужно смотреть, так они могут мешать нормально тренироваться
если болят те мышцы которые ты будешь тренить то точно нет, если другие то нужно смотреть, так они могут мешать нормально тренироваться
>>919416
именно, на них же ставлю гантельки для жимов, пока дошёл до 36,5 кг
именно, на них же ставлю гантельки для жимов, пока дошёл до 36,5 кг
>>919418
Штанга 170 см - норм?
Она ведь короче и тоньше тех, что в залах стоят.
Я хоть и даже до сотни дойду года за 2 минимум, но всё равно.
Диаметр посадочный тожедругой?
Штанга 170 см - норм?
Она ведь короче и тоньше тех, что в залах стоят.
Я хоть и даже до сотни дойду года за 2 минимум, но всё равно.
Диаметр посадочный тожедругой?
Ответы>>919430
>>919214
Тебе надо преставать быть грушей
Тебе надо преставать быть грушей
>>919424
как по мне отлично подходит, особенно дома в 12 квадратной комнате, олимпийский бы не уместился бы
короче да, а вот по толщине она 30 мм что вполне достаточно, насчёт тоньше олимпийской сильно сомневаюсь, там вроде 25 мм
на неё больше сотни можно нормально грузить по крайней мере до 150 кг точно, что я думаю хватит натуралу очень надолго
30 мм везде у торнео
>Штанга 170 см - норм?
как по мне отлично подходит, особенно дома в 12 квадратной комнате, олимпийский бы не уместился бы
>Она ведь короче и тоньше тех, что в залах стоят.
короче да, а вот по толщине она 30 мм что вполне достаточно, насчёт тоньше олимпийской сильно сомневаюсь, там вроде 25 мм
>Я хоть и даже до сотни дойду года за 2 минимум, но всё равно.
на неё больше сотни можно нормально грузить по крайней мере до 150 кг точно, что я думаю хватит натуралу очень надолго
>Диаметр посадочный тожедругой?
30 мм везде у торнео
Бодибилдеры сразу лесом, не хочу стать перекачем. Подскажите лучше какие упражнения можно делать дома, чтобы накачать связки. Хочу держать мышцы в тонусе и привести себя в форму, пока лето не кончилось. Нужна хлёсткость удара, а не раздутые мышцы. Надеюсь на адекватные ответы.
>>919459
Рот офф лолка, мнение неадекватов не спрашивали ;)
Рот офф лолка, мнение неадекватов не спрашивали ;)
3 Кб, 170x156
>>919458
>Бодибилдеры сразу лесом, не хочу стать перекачем
>не хочу стать перекачем
>перекачем
>перекачем
107 Кб, 729x1055
>>919458
>Бодибилдеры сразу лесом, не хочу стать перекачем
>Подскажите лучше какие упражнения можно делать дома, чтобы накачать связки
>Нужна хлёсткость удара, а не раздутые мышцы
>Лето
74 Кб, 209x291
>>919458
О-о-о, а вот и личинка турник-мена созрела и перерождается в пархающую бабочку
О-о-о, а вот и личинка турник-мена созрела и перерождается в пархающую бабочку
>>919558
Но ведь на твою мамку тоже кто-то повёлся =)
Но ведь на твою мамку тоже кто-то повёлся =)
>>919519
Выглядит как мошонка с ногами и руками.
Выглядит как мошонка с ногами и руками.
>>919261
Спасибо за пояснение
Спасибо за пояснение
>>919430
Rfr ljvf rfxftncz-nj& Rfr dsit ujdjhzn? xnj ljvf ktym/ Nbgf d dtifkre ghtdhfnzncz nhtyf;ths/ Tcnm nfrjt&
Rfr ljvf rfxftncz-nj& Rfr dsit ujdjhzn? xnj ljvf ktym/ Nbgf d dtifkre ghtdhfnzncz nhtyf;ths/ Tcnm nfrjt&
>>919430
Как дома качатся-то? Как все говорят, что дома лень. Типа в вешалку превратятся тренажеры. Есть такое?
Как дома качатся-то? Как все говорят, что дома лень. Типа в вешалку превратятся тренажеры. Есть такое?
197 Кб, 995x294
>>919592
Зависит от тебя. Я больше года так занимаюсь.
Лучше хуетой не заниматься и купить сразу дорогую. Или хотя бы китайскую 220 см.
Я покупал это: http://ekipamarket.ru/index.php?productID=855
Не пожалел, качество очень и очень хорошее. А насечка адовая.
Покупал за 39к (тогда рубль больше ценился, чем сейчас).
Ну китайскую/российскую купишь подешевле.
Можно попытаться б/у найти.
Зависит от тебя. Я больше года так занимаюсь.
>Штанга 170 см - норм?
Лучше хуетой не заниматься и купить сразу дорогую. Или хотя бы китайскую 220 см.
Я покупал это: http://ekipamarket.ru/index.php?productID=855
Не пожалел, качество очень и очень хорошее. А насечка адовая.
Покупал за 39к (тогда рубль больше ценился, чем сейчас).
Ну китайскую/российскую купишь подешевле.
Можно попытаться б/у найти.
>>919595
Никогда не понимал людей, которые покупают спортивный инвентарь. Хотя есть люди при бабле, которые делают себе в своем частном доме или большой квартире специальную спортивную комнату, а есть люди, которые покупают гриф, гантели и лавку за бешеные деньги и дрочат это все в домашних условиях? Вот скажите, вы ебанутые? За цену этого грифа я могу абонемент на 4.5 года купить у себя в украшке в спортлайф. И это будет с бассейном, и сауной. Ах да, в зале будет еще что-то кроме штанги, я в этом уверен (проверял). Пиздец.
Никогда не понимал людей, которые покупают спортивный инвентарь. Хотя есть люди при бабле, которые делают себе в своем частном доме или большой квартире специальную спортивную комнату, а есть люди, которые покупают гриф, гантели и лавку за бешеные деньги и дрочат это все в домашних условиях? Вот скажите, вы ебанутые? За цену этого грифа я могу абонемент на 4.5 года купить у себя в украшке в спортлайф. И это будет с бассейном, и сауной. Ах да, в зале будет еще что-то кроме штанги, я в этом уверен (проверял). Пиздец.
>>919606
А если ничего кроме штанги не нужно? Все эти новомодные тренажеры для изоляции- говно.
Алсо, что за привычка у хохлов что-то в скобках писать в конце предложения? Типа
Или там
Пиздохать в зал каждый раз через пол-города с сумкой, переодеваться в вонючей раздевалке, мыться в грибковом душе, стоять в очереди на тренажер за десятком школьников, потом пиздовать обратно. Охуенно, чо.
>Ах да, в зале будет еще что-то кроме штанги, я в этом уверен (проверял). Пиздец.
А если ничего кроме штанги не нужно? Все эти новомодные тренажеры для изоляции- говно.
Алсо, что за привычка у хохлов что-то в скобках писать в конце предложения? Типа
>(проверял)
Или там
>(правда), (факт)
>а цену этого грифа я могу абонемент на 4.5 года купить у себя в украшке в спортлайф
Пиздохать в зал каждый раз через пол-города с сумкой, переодеваться в вонючей раздевалке, мыться в грибковом душе, стоять в очереди на тренажер за десятком школьников, потом пиздовать обратно. Охуенно, чо.
>>919608
JASNO)
Если ад и существует на земле - то это мой зал, да.
>новомодные тренажеры для изоляции- говно
JASNO)
>Пиздохать в зал каждый раз через пол-города с сумкой, переодеваться в вонючей раздевалке, мыться в грибковом душе, стоять в очереди на тренажер за десятком школьников, потом пиздовать обратно
Если ад и существует на земле - то это мой зал, да.
>>919608
Известный украинский стример придумал этот мемчик со скобочками.
Известный украинский стример придумал этот мемчик со скобочками.
>>919608
This. Я ебал тратить уйму времени на поездки в/из зала.
Именно по этой причине повесил на анкеры турник. На него с краю грушу и там же под ними поселился гриф. Место позволяет. Главное, чтобы помещение было со вежим воздухом. Внатураху чисто для себя без фанатизма хватает за глаза. И после занятия так в свой душ сходить вообще заебок. А потом пойти пожрать от души.
> Пиздохать в зал каждый раз через пол-города с сумкой, переодеваться в вонючей раздевалке, мыться в грибковом душе, стоять в очереди на тренажер за десятком школьников, потом пиздовать обратно. Охуенно, чо.
This. Я ебал тратить уйму времени на поездки в/из зала.
Именно по этой причине повесил на анкеры турник. На него с краю грушу и там же под ними поселился гриф. Место позволяет. Главное, чтобы помещение было со вежим воздухом. Внатураху чисто для себя без фанатизма хватает за глаза. И после занятия так в свой душ сходить вообще заебок. А потом пойти пожрать от души.
Ответы>>919616
>>919606
Я у мамы хекка, поэтому в залы надоело ходить))0
Деньги всё равно только на еду трачу нет тян, почему бы было не купить?
Я у мамы хекка, поэтому в залы надоело ходить))0
Деньги всё равно только на еду трачу нет тян, почему бы было не купить?
Ответы>>919616
>>919595
60к за гриф. Я не на столько ебанутый
60к за гриф. Я не на столько ебанутый
>>919616
Но я, например, хоть и соорудил себе дома место для занятий, не говорю что это должен сделать каждый. Просто будь у меня зал где-то по-близости или по пути с работы – другое дело. Но не во всяких ебенях эти "звезды" сходятся.
Но я, например, хоть и соорудил себе дома место для занятий, не говорю что это должен сделать каждый. Просто будь у меня зал где-то по-близости или по пути с работы – другое дело. Но не во всяких ебенях эти "звезды" сходятся.
Ответы>>919620
>>919617
НУ в этом плане мне повезло, у меня зал в 3 минутах от метро и в 5 минутах от моего офиса. Так что очень удобно перед работой ходить.
НУ в этом плане мне повезло, у меня зал в 3 минутах от метро и в 5 минутах от моего офиса. Так что очень удобно перед работой ходить.
Привет, Анон
Занимаюсь полгода + правильно питаюсь, работаю на массу. Алкоголь вообще не употребляю, но завтра иду к другу на свадьбу и хотелось бы немножко выпить. Пить собираюсь вино в небольшом количестве до увеселительного состояния. Вопрос вот какой: можно ли на следующий день идти на тренировку? Читал, что мышцы сильнее разрушаются и намного хуже восстанавливаются, но ведь я собираюсь совсем немного пить. Все ли так плачевно?
Занимаюсь полгода + правильно питаюсь, работаю на массу. Алкоголь вообще не употребляю, но завтра иду к другу на свадьбу и хотелось бы немножко выпить. Пить собираюсь вино в небольшом количестве до увеселительного состояния. Вопрос вот какой: можно ли на следующий день идти на тренировку? Читал, что мышцы сильнее разрушаются и намного хуже восстанавливаются, но ведь я собираюсь совсем немного пить. Все ли так плачевно?
>>919668
Так нельзя, есть шанс закислить миокард. Погугли бодибилдера зизз, от бутылочки пивка, с друзьями в сауне, умер. С такими вещами не шутят.
Так нельзя, есть шанс закислить миокард. Погугли бодибилдера зизз, от бутылочки пивка, с друзьями в сауне, умер. С такими вещами не шутят.
>>919673
То есть лучше сначала пойти на тренировочку, а вечерком с пацанами пивас пить?
То есть лучше сначала пойти на тренировочку, а вечерком с пацанами пивас пить?
Ответы>>919685
>>919677
Даже нужно, я после тренировки всегда немножко водочки выпиваю, грамм 100, для расслабления.
Даже нужно, я после тренировки всегда немножко водочки выпиваю, грамм 100, для расслабления.
>>919668
Ты что выступающий спортсмен, лол? Бухай сколько влезет. Я практически каждую субботу по 2-3 бокала пива выпиваю.
Ты что выступающий спортсмен, лол? Бухай сколько влезет. Я практически каждую субботу по 2-3 бокала пива выпиваю.
Ответы>>919691
>>919691
Не надо палку перегибать, алкоголь в малых дозах не такой опасный как ты себе представляешь. Понятно, что добухиваться до дикого состояния нельзя. Я после 2-3 бокалов даже никакого похмелья не чувствую, то есть вообще 0 эффекта, организм за ночь полностью восстановлен.
Не надо палку перегибать, алкоголь в малых дозах не такой опасный как ты себе представляешь. Понятно, что добухиваться до дикого состояния нельзя. Я после 2-3 бокалов даже никакого похмелья не чувствую, то есть вообще 0 эффекта, организм за ночь полностью восстановлен.
>>919693
Тобi пiзда))
>пиво — продукт, содержащий хмель, считается чемпионом среди напитков по содержанию женских гормонов. Врачи давно констатируют тот факт, что излишнее увлечение мужчинами этим напитком не проходит бесследно для их внешнего вида
Тобi пiзда))
>>919697
Ебать я там гормонов наверно наелся с литра пива в неделю :О
Ебать я там гормонов наверно наелся с литра пива в неделю :О
>>919693
Никогда не понимал этой хуйни, типа "выпить немного дорого алкоголя".
Одно дело действительно нажраться - это образ жизни со своей, пусть и специфической, романтикой.
А так всё-равно что копрофил Пахом просто ел бы на ночь 100 грамм говна серебреной ложечкой.
мимо-зож
Никогда не понимал этой хуйни, типа "выпить немного дорого алкоголя".
Одно дело действительно нажраться - это образ жизни со своей, пусть и специфической, романтикой.
А так всё-равно что копрофил Пахом просто ел бы на ночь 100 грамм говна серебреной ложечкой.
мимо-зож
Ответы>>919705
>>919704
Я не дорогое пиво пью, просто обычное пиво. Люблю просто попить пивка на свежем воздухе.
Я не дорогое пиво пью, просто обычное пиво. Люблю просто попить пивка на свежем воздухе.
В треде быдло, все в душевую!
>>919697
Не женских гормонов, а фитоэстрогенов. Есть мнение, что они связываются с эстрогеновыми рецепторами ввиду сходства молекулы, но т.к. это не эстрогены, то полноценной активации рецепторов не происходит. Таким образом пиво подавляет влияние естественного повышенного эстрадиола.
Шах и мат, зожебляди.
> чемпионом среди напитков по содержанию женских гормонов
Не женских гормонов, а фитоэстрогенов. Есть мнение, что они связываются с эстрогеновыми рецепторами ввиду сходства молекулы, но т.к. это не эстрогены, то полноценной активации рецепторов не происходит. Таким образом пиво подавляет влияние естественного повышенного эстрадиола.
Шах и мат, зожебляди.
Ответы>>919863
>>919697
Ну я, блять, не знаю, сколько нужно выпить, что бы количество фитоэстрогенов в потребляемом продукте оказало влияние на гормональный фон. Скорее от алкогольного отравления умереть можно.
Алсо, те же фитоэстрогены в бобовых содержатся, например. И в молочке.
Воот, оно что оказывается. Гино у кочьков появляется не от ароматизации на фарме, а от того что они творожком и чечевичкой злоупотребляют.
>>919712
Пиво не особо вредное. Просто там ненужные угли, да еще сверху алкоголь, который хоть и не нутриент- калорийность свою имеет.
>чемпионом среди напитков по содержанию женских гормонов
Ну я, блять, не знаю, сколько нужно выпить, что бы количество фитоэстрогенов в потребляемом продукте оказало влияние на гормональный фон. Скорее от алкогольного отравления умереть можно.
Алсо, те же фитоэстрогены в бобовых содержатся, например. И в молочке.
Воот, оно что оказывается. Гино у кочьков появляется не от ароматизации на фарме, а от того что они творожком и чечевичкой злоупотребляют.
>>919712
Пиво не особо вредное. Просто там ненужные угли, да еще сверху алкоголь, который хоть и не нутриент- калорийность свою имеет.
>>919725
Я вот, кстати, никак не могу понять, как всякие модные качалки существуют? Вот у меня в зале стоит ебучая туча всяких "хаммеров", 3 силовых рамы таких большущих, с туркником даже, куча грифов, стена гантелей, на каждом тренажёре куча блинов, куча скамеек, беговых дорожек штук 20, штук 10 эллипсоидов, степперов и велотренажёров. И вот за год пользования всем этим человек платит 25к. Да это же наверное меньше месячной зарплаты тётки, выдающей полотенца. Неужели это всё окупается? Я как-то смотрел, одна дорожка беговая такая чуть ли не 500к стоит. Этож пиздец.
Я вот, кстати, никак не могу понять, как всякие модные качалки существуют? Вот у меня в зале стоит ебучая туча всяких "хаммеров", 3 силовых рамы таких большущих, с туркником даже, куча грифов, стена гантелей, на каждом тренажёре куча блинов, куча скамеек, беговых дорожек штук 20, штук 10 эллипсоидов, степперов и велотренажёров. И вот за год пользования всем этим человек платит 25к. Да это же наверное меньше месячной зарплаты тётки, выдающей полотенца. Неужели это всё окупается? Я как-то смотрел, одна дорожка беговая такая чуть ли не 500к стоит. Этож пиздец.
>>919732
Ну хуй знает, у меня ощущение, что всё равно маловато. За аренду здоровенного помещения платить надо. Бассейн там ещё есть. Всё это построить надо было и обслуживать. Персоналу платить.
Ну хуй знает, у меня ощущение, что всё равно маловато. За аренду здоровенного помещения платить надо. Бассейн там ещё есть. Всё это построить надо было и обслуживать. Персоналу платить.
Ответы>>919735
>>919733
Плати больше, хули. Иначе разорятся и закроются.
Плати больше, хули. Иначе разорятся и закроются.
>>919729
Ох, кабы мне такое. Три ебучих станка со штангами, пара скамеек, пара римских стульев, пара изогнутых штанг и гантельный ряд.
Девяносто процентов пространства же занято какими-то охувшими конструкциями из хрома и кожи, по виду и, явно, стоимости, походящими на Харлеи. Ну и еще кардиозал с кучей разных тренажеров. Велосипед лежачий, велосипед сидячий, велосипед стоячий, симулятор долбоеба на эскалаторе, элепсоиды, гербные тренажеры...Ну а хуле. Типа мажорная кочялочка для успешных. Туда, как я погляжу, понтоваться ходят, а не заниматься. А какой понт в том что бы становую на пердячем паре делать?
А вообще, у твоей тренажерки годовая прибыль лямов шесть спокойно может быть. Да и помещение скорее не в аренде, а в собственности еще с момента закладки фундамента, тем более, если это сеть.
>куча грифов, стена гантелей, на каждом тренажёре куча блинов, куча скамеек
Ох, кабы мне такое. Три ебучих станка со штангами, пара скамеек, пара римских стульев, пара изогнутых штанг и гантельный ряд.
Девяносто процентов пространства же занято какими-то охувшими конструкциями из хрома и кожи, по виду и, явно, стоимости, походящими на Харлеи. Ну и еще кардиозал с кучей разных тренажеров. Велосипед лежачий, велосипед сидячий, велосипед стоячий, симулятор долбоеба на эскалаторе, элепсоиды, гербные тренажеры...Ну а хуле. Типа мажорная кочялочка для успешных. Туда, как я погляжу, понтоваться ходят, а не заниматься. А какой понт в том что бы становую на пердячем паре делать?
А вообще, у твоей тренажерки годовая прибыль лямов шесть спокойно может быть. Да и помещение скорее не в аренде, а в собственности еще с момента закладки фундамента, тем более, если это сеть.
Ответы>>919740
Вопросач, поясни, какие мышцы тренируются, когда ты ХОДИШЬ? Икры ведь только, правильно? Или нет?
Ответы>>921049
Реквестирую книги по спортивной психологии. Или психологии чемпионов
Особенно интересно, если вы знаете книгу какого-нибудь тренера/психолога, воспитавшего чемпионов
Вид спорта не важен
Особенно интересно, если вы знаете книгу какого-нибудь тренера/психолога, воспитавшего чемпионов
Вид спорта не важен
>>915092
Все эти таблицы делаются васянами, чтобы другие васяны их сморели и после того, как пройдёт месяц этой "тренировки" они вдруг поймут, что это полная хуета
Все эти таблицы делаются васянами, чтобы другие васяны их сморели и после того, как пройдёт месяц этой "тренировки" они вдруг поймут, что это полная хуета
>>915092
Тут есть тюремный тред, в котором есть куча вариантов упражнений для всех категорий лиц: от неосиляторов до про-атлетов. Начальные уровни даже калеки осилят.
А вообще, не можешь отжиматься- отжимайся с колен. Не можешь подтянуться- похудей, блять. И купи гантели/кривую штангу/эспандер.
Поскольку в кочялочку пойти вариант не рассматривается, я полагаю, найди нормальное пособие по калистенике, а не васян-таблицы.
Тут есть тюремный тред, в котором есть куча вариантов упражнений для всех категорий лиц: от неосиляторов до про-атлетов. Начальные уровни даже калеки осилят.
А вообще, не можешь отжиматься- отжимайся с колен. Не можешь подтянуться- похудей, блять. И купи гантели/кривую штангу/эспандер.
Поскольку в кочялочку пойти вариант не рассматривается, я полагаю, найди нормальное пособие по калистенике, а не васян-таблицы.
>>919740
А вот и кочка не делающая кардио и задыхающаяся от подъема на пятый этаж пожаловала. Чо, покачал уже бицулю?
А вот и кочка не делающая кардио и задыхающаяся от подъема на пятый этаж пожаловала. Чо, покачал уже бицулю?
Ответы>>919802
>>919754
2016. Давно уже есть AICAR. Двачеры продолжают делать тысячи бессмысленных телодвижений "КОКОКОКОардио!11"
2016. Давно уже есть AICAR. Двачеры продолжают делать тысячи бессмысленных телодвижений "КОКОКОКОардио!11"
Ответы>>919985
Анон, от чего зависит широкий таз и маленький хуй?
От тестостерона? То есть, если бы у меня был высокий тестостерон в 16-17 лет, то я бы вырос нормальным человеком с нормальным хуем и тазом?
От тестостерона? То есть, если бы у меня был высокий тестостерон в 16-17 лет, то я бы вырос нормальным человеком с нормальным хуем и тазом?
>>919813
но и гормоны могут повлиять в мелком возрасте, да
хотя тут скорее у тебя был бы соответствующий корпус чем сузился бы таз
но и гормоны могут повлиять в мелком возрасте, да
хотя тут скорее у тебя был бы соответствующий корпус чем сузился бы таз
>>919418
дорого чет
в леко брал на ~100кг в 2 раза дешевле
выглядит как говно конечно но для дома в самый раз
дорого чет
в леко брал на ~100кг в 2 раза дешевле
выглядит как говно конечно но для дома в самый раз
Ответы>>921140
>>919458
ССССука, как же проиграл, думаю настроение весь день будет охуенным, спасибо за такую толстоту анон.
ССССука, как же проиграл, думаю настроение весь день будет охуенным, спасибо за такую толстоту анон.
8 Кб, 225x225
>>919723
Ну да, пизда не вырастет, только сиськи с ляхами.
>но т.к. это не эстрогены, то полноценной активации рецепторов не происходит.
Ну да, пизда не вырастет, только сиськи с ляхами.
Ответы>>919987
Сосаны, есть протеин сывороточный, креатин и bcaa, гуглил читал и советы по их приему разные.
Как же оптимально их комбинировать?
Как же оптимально их комбинировать?
>>919673
У него порок сердца был.
У него порок сердца был.
Такая тема, короч. Где то в центре тушки есть что то похожее не пресс. Но где то снизу тушки свисает живот.
Что мне делать, что бы оно было больше похоже на пресс, чем на половину пресса, половину пивного живота?
Что мне делать, что бы оно было больше похоже на пресс, чем на половину пресса, половину пивного живота?
>>919872
Липосакцию делай.
Липосакцию делай.
>>919808
Смотри, как это работает. У тебя маленький хуй и широкий таз. От тебя залетает какая-нибудь страшная жируха, потому что ты ещё и дебил. А потом твой сын приходит на двач и спрашивает, почему он жирный, у него широкий таз и маленький хуй.
Это подарок от твоего папаши, дружок.
Счастливого размножения.
Смотри, как это работает. У тебя маленький хуй и широкий таз. От тебя залетает какая-нибудь страшная жируха, потому что ты ещё и дебил. А потом твой сын приходит на двач и спрашивает, почему он жирный, у него широкий таз и маленький хуй.
Это подарок от твоего папаши, дружок.
Счастливого размножения.
Ответы>>920258
>>919872
Натурально в таком случае можно только до костей засушиться, а потом уже восстанавливать мышци, придерживаясь строгой диеты. Иначе никак. Жирок внизу живота, который не ушел равномерно можно сжечь только с мышцами вместе.
Натурально в таком случае можно только до костей засушиться, а потом уже восстанавливать мышци, придерживаясь строгой диеты. Иначе никак. Жирок внизу живота, который не ушел равномерно можно сжечь только с мышцами вместе.
Ответы>>919903
Через два месяца тренировок я с удивлением обнаружил, что могу подтянуться уже не 4 раза, как в середине мая, а десять. И это после жима и приседаний, уже уставший.
А сколько подтягиваешься ты?
А сколько подтягиваешься ты?
>>919904
В лучшие свои времена подтягивался 16 раз. Но это было где то 10кг назад.
Сейчас наверное разве что десятку подтянусь.
В лучшие свои времена подтягивался 16 раз. Но это было где то 10кг назад.
Сейчас наверное разве что десятку подтянусь.
Ответы>>919921
>>919906
Защитят от кулака гопника из подьезда. Ну и накачанные мышцы живота\груди облегчают дыхание, если у тебя с ним проблемы.
Защитят от кулака гопника из подьезда. Ну и накачанные мышцы живота\груди облегчают дыхание, если у тебя с ним проблемы.
Ответы>>919911
>>919919
Жри, как чертов ублюдок, и тренируйся, как сукин сын.
Жри, как чертов ублюдок, и тренируйся, как сукин сын.
Штанга может как то участвовать в накачке пресса?
Ответы>>921145
>>919921
А я решил, что лучше быть большим и сильным, чем дохлым и сильным, после чего с турника перешел на штангу. Теперь делать всю эту хуйню, которую делают турникмены, мне ни вес не позволяет, ни заросшая мясом спина.
А я решил, что лучше быть большим и сильным, чем дохлым и сильным, после чего с турника перешел на штангу. Теперь делать всю эту хуйню, которую делают турникмены, мне ни вес не позволяет, ни заросшая мясом спина.
Ответы>>919927
>>919930
Нет. Вчера штангу купил, вчера же была первая тренировка. Мне понравилось, чувствую если втянусь то не брошу. Ведь перерывы и лень это самая большая опасность ИМХО. У меня есть пример для подражания. Знакомый который начал в 17 лет железо тягать, таки и не прекращает. Сейчас ему 35. Не курит не пьет, дослужился до капитана в ОМОНе.
Нет. Вчера штангу купил, вчера же была первая тренировка. Мне понравилось, чувствую если втянусь то не брошу. Ведь перерывы и лень это самая большая опасность ИМХО. У меня есть пример для подражания. Знакомый который начал в 17 лет железо тягать, таки и не прекращает. Сейчас ему 35. Не курит не пьет, дослужился до капитана в ОМОНе.
Сколько в рационе должно быть масла, если не хочешь быть похожим на жирдяя?
>>919959
Ну ему норм, 4 года назад 50к получал, грит если дальше идти то со званием должность придется менять. А там уже повышенная бумажная волокита и т.д.
Ну ему норм, 4 года назад 50к получал, грит если дальше идти то со званием должность придется менять. А там уже повышенная бумажная волокита и т.д.
>>919802
2016. Быть тупым дауном жрущим всякое говно, компенсируя пожиранием другого говна.
2016. Быть тупым дауном жрущим всякое говно, компенсируя пожиранием другого говна.
> Тягать штангу, дрочить бицулю
> Не делать бессмысленных телодвижений.
>>919980
Ах ты ж ебанный ты нахуй!
Ах ты ж ебанный ты нахуй!
>>919863
Удобно. Можно дрочить и мацать себя за соски
Удобно. Можно дрочить и мацать себя за соски
Двач, как эти качкодрочеры высчитывают что и как жрать? Какие-то там проценты бжу, граммы блядь каких-то там калорий. Есть какая-нибудь простая диета для обычнодрища на массу? Чтобы не высчитывать ебучих углеводов, просто придерживаться режима и кушать только то что скажут.
Ответы>>919991
Ешь побольше белков и все. Ну если ты дрыщ то вообще все ешь. Но за счет белков твои мышцы растут. Вся суть в отдыхе и питании. Ты можешь в зале весь день провести, но если ты потратишь больше калорий чем съешь, то ты ни на грамм не станешь больше.
>>919992
Он стихи классиков по памяти читает, цитирует их же. Я уверен, что ты больший быдлан чем он.
>быдлан
Он стихи классиков по памяти читает, цитирует их же. Я уверен, что ты больший быдлан чем он.
Ответы>>920032
>>919962
Нагуглить читы на бесконечную стамину
>>919963
Нисколько. В счет лишь льняное масло. Пару столовых ложек в день можно
>>919980
Если бюстгальтер уже второго размера то пора остановиться
Нагуглить читы на бесконечную стамину
>>919963
Нисколько. В счет лишь льняное масло. Пару столовых ложек в день можно
>>919980
Если бюстгальтер уже второго размера то пора остановиться
Ответы>>920010
>>919931
Мужик красавчик, ты бы с ним позанимался, так легче втянуться. У меня знакомый 5 лет ебашит, почти не пропуская тренировки, начал с ним ходить и тоже пошло, а раньше было ну очень лень заставить себя после работы что-то делать
>Нет. Вчера штангу купил, вчера же была первая тренировка. Мне понравилось, чувствую если втянусь то не брошу. Ведь перерывы и лень это самая большая опасность ИМХО. У меня есть пример для подражания. Знакомый который начал в 17 лет железо тягать, таки и не прекращает. Сейчас ему 35. Не курит не пьет, дослужился до капитана в ОМОНе.
>
Мужик красавчик, ты бы с ним позанимался, так легче втянуться. У меня знакомый 5 лет ебашит, почти не пропуская тренировки, начал с ним ходить и тоже пошло, а раньше было ну очень лень заставить себя после работы что-то делать
Физач, подскажи пожалуйста. Занимаюсь в зале всего 3 недели. До похода в зал я был на диете, скинул 10 кг. На данный момент 183 рост, 80кг вес, 18 лвл. Жирок ещё есть, пытаюсь его сгонять, так же сижу на диете. И вот прочитал, что есть годная штука под названием L-карнитин. Вот думаю купить на месяц, попробовать с ней ходить на тренировки, вдруг жиросжигание увеличится. В общем, в чём суть вопроса то. Везде пишут разные дозировки. Есть 20 ампул по 2 грамма, по 3, по 3,6г. Какие лучше всего взять? И выпивать нужно будет целую ампулу за 30-40 минут до тренировки, да? Не нужно делить ампулу на разные этапы? У меня 3 силовых в неделю и 2 кардио натощак с утра, в 2 свободных дня мне нет смысла пить его, ибо нет тренировок? Или натощак перед утренними кардио тоже не стоит?
>>920026
Если ты не на конкурсы готовишься, тебе вряд ли какие то вещества помимо обычной еды и спортпита понадобятся.
Если ты не на конкурсы готовишься, тебе вряд ли какие то вещества помимо обычной еды и спортпита понадобятся.
Ответы>>920031
Ох, лучше бы я сегодня не становился на весы. -1кг за месяц(((
Хоть всякие гейнеры покупай.
Хоть всякие гейнеры покупай.
>>920028
Да не, какие конкурсы. Просто говорят, что карнитин лучше сжигает жиры, когда низкая калорийность в питании, типа диеты. А я ещё август планирую посидеть на диете и всё, потом перейду на нормальное питание, вот и думаю, стоит ли на месяц юзануть этот карнитин, даст ли он улучшенное жиросжигание с тренировками или нет?
Да не, какие конкурсы. Просто говорят, что карнитин лучше сжигает жиры, когда низкая калорийность в питании, типа диеты. А я ещё август планирую посидеть на диете и всё, потом перейду на нормальное питание, вот и думаю, стоит ли на месяц юзануть этот карнитин, даст ли он улучшенное жиросжигание с тренировками или нет?
Ответы>>920033
Ответы>>921205
>>920031
До сколько массу скидывать планируешь?
На 183см 80кг вполне себе хорошо выглядит, если накачан.
До сколько массу скидывать планируешь?
На 183см 80кг вполне себе хорошо выглядит, если накачан.
Ответы>>920036
>>920033
Нет, я не накачан, занимаюсь 3 недели. Но не скин-фэт, когда тонкие руки, огромное пузо и тд. Как-то всё более-менее гармонирует, но всё равно я жирноват. Планирую дальше не загоняться после августа, ибо основную работу уже проделал. Но есть ли смысл юзануть карнитин на месяц или нет, пока на диете? С сентября уже буду нормально есть, мышечную набирать, а пока ещё пробую схуднуть.
Нет, я не накачан, занимаюсь 3 недели. Но не скин-фэт, когда тонкие руки, огромное пузо и тд. Как-то всё более-менее гармонирует, но всё равно я жирноват. Планирую дальше не загоняться после августа, ибо основную работу уже проделал. Но есть ли смысл юзануть карнитин на месяц или нет, пока на диете? С сентября уже буду нормально есть, мышечную набирать, а пока ещё пробую схуднуть.
Анон, зачем ты вообще качаешься, мм? Для чего тебе это надо?
>>920035
Да я стараюсь. До чувства голода себя вообще никогда не довожу, давлюсь по графику.
Да я стараюсь. До чувства голода себя вообще никогда не довожу, давлюсь по графику.
Ответы>>920044
>>920039
Времени дохуя свободного.
Времени дохуя свободного.
>>920041
Значит либо не тем давишься либо нагрузки малые даешь
Значит либо не тем давишься либо нагрузки малые даешь
>>920039
Чтобы дрочить на себя в зеркале.
Чтобы дрочить на себя в зеркале.
>>920050
Нужно.
Нужно.
>>920026
бамп вопросу по поводу L-карнитина, посоны, где вы все?
бамп вопросу по поводу L-карнитина, посоны, где вы все?
С тех пор, как приехала бабушка, я начал больше жрать. Сначала мне было сложно жрать больше, чем обычно, но она настаивала. Теперь я чувствую, что стал голодать намного быстрее и мне нужно больше жрать.
Я так полагаю, чтобы не стать колобком, как бабушка, мне нужно качаться, да?
Я так полагаю, чтобы не стать колобком, как бабушка, мне нужно качаться, да?
Ответы>>920059
>>920050
Лучше для этого использовать свой накачаный хуец. Им можно нокаутировать омег и тут же присовывать их тянкам.
Лучше для этого использовать свой накачаный хуец. Им можно нокаутировать омег и тут же присовывать их тянкам.
>>920056
Нет. Перестать жрать бабкинские харчи
> Я так полагаю, чтобы не стать колобком, как бабушка, мне нужно качаться, да?
Нет. Перестать жрать бабкинские харчи
>>920039
Пиздить гопников в подъезде.
А вообще, а вдруг ко мне домой заберется бандит? Ну и там в магазине побольше в пакеты пихать, чтоб не ходить лишний раз, да и вообще, когда ты накачан, люди как то вежливее становятся. Ну и чем больше масса, тем больше можно бухать. Много профитов, короч.
Пиздить гопников в подъезде.
А вообще, а вдруг ко мне домой заберется бандит? Ну и там в магазине побольше в пакеты пихать, чтоб не ходить лишний раз, да и вообще, когда ты накачан, люди как то вежливее становятся. Ну и чем больше масса, тем больше можно бухать. Много профитов, короч.
>>920060
Чтобы пиздить гопников надо ставить удар на груше а не гирьку дрочить
Чтобы пиздить гопников надо ставить удар на груше а не гирьку дрочить
>>920060
А ты такой приготовился и гопник не смог унести твой тяжелый инвентарь? Profit!
> А вообще, а вдруг ко мне домой заберется бандит?
А ты такой приготовился и гопник не смог унести твой тяжелый инвентарь? Profit!
Ответы>>920064
>>920039
Чтобы нравиться себе. И ещё это приятно, когда не качаюсь (или просто без физической активности живу), чувствую себя плохо.
Всё
Чтобы нравиться себе. И ещё это приятно, когда не качаюсь (или просто без физической активности живу), чувствую себя плохо.
Всё
Ответы>>920069
>>920067
Опять сажа приклеилась. Моча, не бань плиз)
Опять сажа приклеилась. Моча, не бань плиз)
>>920039
В детстве надо мной издевалась тетя и я не мог ей ответить, потому что она была в полтора раза крупнее меня. Начал качаться, чтоб такой хуйни больше не было.
В детстве надо мной издевалась тетя и я не мог ей ответить, потому что она была в полтора раза крупнее меня. Начал качаться, чтоб такой хуйни больше не было.
Ответы>>921155
Физач, подскажи пожалуйста. Занимаюсь в зале всего 3 недели. До похода в зал я был на диете, скинул 10 кг. На данный момент 183 рост, 80кг вес, 18 лвл. Жирок ещё есть, пытаюсь его сгонять, так же сижу на диете. И вот прочитал, что есть годная штука под названием L-карнитин. Вот думаю купить на месяц, попробовать с ней ходить на тренировки, вдруг жиросжигание увеличится. В общем, в чём суть вопроса то. Везде пишут разные дозировки. Есть 20 ампул по 2 грамма, по 3, по 3,6г. Какие лучше всего взять? И выпивать нужно будет целую ампулу за 30-40 минут до тренировки, да? Не нужно делить ампулу на разные этапы? У меня 3 силовых в неделю и 2 кардио натощак с утра, в 2 свободных дня мне нет смысла пить его, ибо нет тренировок? Или натощак перед утренними кардио тоже не стоит?
Ответы>>920082
>>920082
Да мне не просушиваться, мне бы жир скинуть чуть быстрее. Но говоришь, что карнитин для этого полная хуета? Хоть мне и немного нужно скинуть для более-менее эстетичного вида, я думал, что месяц с ним трениться будет самое оно...
Да мне не просушиваться, мне бы жир скинуть чуть быстрее. Но говоришь, что карнитин для этого полная хуета? Хоть мне и немного нужно скинуть для более-менее эстетичного вида, я думал, что месяц с ним трениться будет самое оно...
45 Кб, 563x450
Такая ситуация:
Оче жирный. Много ходил, считал калории. Сбросил 15 кг, начал более менее дышать, чуть-чуть бодрее стал двигаться. В понедельник пойду первый раз ворочать железяки. 4 недели будет круговая тренировка, чтобы расшевелиться. Как-то не хочется 3 дня в неделю приседать 4 подхода по 12-15 раз. Во первых, технику выполнению не разумею, во вторых, коленки и так в печали, а тут вообще охуеют, в третьих, с моим весом 60 раз присесть пусть даже и с пустым грифом или гимнастической палкой - это всё, уносите тело, а в программе помимо этого еще 5 упражнений.
Полазил, почитал, посмотрел всякое и думаю заменить присед на жим ногами сидя, пикрилелейтед. Но на ютубе посмотрел видео, там один фитнесблоггер, типа, специально разожрался и отрастил себе пузо. И вот залезает он в такой тренажер и не может закинуть ноги, живот мешается. А у меня живот вообще ебейший, хоть и опал заметно с начала похудания. Я, конечно, попробую туда поместиться, но что делать, если не прокатит?
Какие есть альтернативные упражнения, которые не требуют особых технических навыков? Может выпады какие с гантельками или без? Если еще видео кинете, где показывают как делать, то ваще улет будет.
Продолжать худеть на одном кардио не хочется, чувствую, что начал жечь мышцу, хочется силовых, хочется ебашить и хочет позволить себе в день тренировки на 200 килокалорий больше.
Оче жирный. Много ходил, считал калории. Сбросил 15 кг, начал более менее дышать, чуть-чуть бодрее стал двигаться. В понедельник пойду первый раз ворочать железяки. 4 недели будет круговая тренировка, чтобы расшевелиться. Как-то не хочется 3 дня в неделю приседать 4 подхода по 12-15 раз. Во первых, технику выполнению не разумею, во вторых, коленки и так в печали, а тут вообще охуеют, в третьих, с моим весом 60 раз присесть пусть даже и с пустым грифом или гимнастической палкой - это всё, уносите тело, а в программе помимо этого еще 5 упражнений.
Полазил, почитал, посмотрел всякое и думаю заменить присед на жим ногами сидя, пикрилелейтед. Но на ютубе посмотрел видео, там один фитнесблоггер, типа, специально разожрался и отрастил себе пузо. И вот залезает он в такой тренажер и не может закинуть ноги, живот мешается. А у меня живот вообще ебейший, хоть и опал заметно с начала похудания. Я, конечно, попробую туда поместиться, но что делать, если не прокатит?
Какие есть альтернативные упражнения, которые не требуют особых технических навыков? Может выпады какие с гантельками или без? Если еще видео кинете, где показывают как делать, то ваще улет будет.
Продолжать худеть на одном кардио не хочется, чувствую, что начал жечь мышцу, хочется силовых, хочется ебашить и хочет позволить себе в день тренировки на 200 килокалорий больше.
>>920087
Купи себе мешки с песком на ноги и, таки да, бегай. Как только сможешь хоть раз отжаться на брусьях - отжимайся на брусьях. Тоже полезно.
Купи себе мешки с песком на ноги и, таки да, бегай. Как только сможешь хоть раз отжаться на брусьях - отжимайся на брусьях. Тоже полезно.
>>920089
Я и так хожу 8 километров в день, а по выходным 10, а то и больше. Ходьбу не собираюсь выключать. Да и работа у меня теперь не сидячая. С кардио, в целом, все нормально, ляшки стираю в кровь, пятки натоптал так, что если уебу с вертухи - перережу горло. Да и бег это не для моих коленей. Пора постепенно добавлять силовые тренировки и хочется все сделать с минимальным риском травматизма.
Я и так хожу 8 километров в день, а по выходным 10, а то и больше. Ходьбу не собираюсь выключать. Да и работа у меня теперь не сидячая. С кардио, в целом, все нормально, ляшки стираю в кровь, пятки натоптал так, что если уебу с вертухи - перережу горло. Да и бег это не для моих коленей. Пора постепенно добавлять силовые тренировки и хочется все сделать с минимальным риском травматизма.
>>92008
Приседай по 3-5 повторов за подход, а не по 15. И сила будет, и заёбываться не будешь. Техника не такая уж и сложная на самом деле, просто не навешивай первый месяц веса, а задрачивай один вес до идеальной техники.
Ответы>>920095
Народ, как относитесь к фирме НПО Спортивные Технологии? Нормальная ли у них продукция? Думаю вот прикупить карнитин, или "Кофеин 2000 плюс", тоже в ампулах. Только вот цена странная, карнитин, с дозой в ампуле 3,6г, 20 ампул стоят около 1500. Да и нормальная вообще штука карнитин этот, если скинуть нужно 3-4кг, или хуета обычная для высасывания денег?
>>920074
Боюсь, что всё что я съедаю за день уходит на ковер за три "ненуачовседрочат" раза.
Боюсь, что всё что я съедаю за день уходит на ковер за три "ненуачовседрочат" раза.
>>920105
Все не уходит, но мышечную массу ты не наберешь
Все не уходит, но мышечную массу ты не наберешь
>>920105
Всего лишь несколько грамм белка. Много не теряешь.
Всего лишь несколько грамм белка. Много не теряешь.
Смотрите короче, вот написанно в программе допустим "Подъем штанги на бицепс3х12" ну ок сделал я это. Но через 1.5 - 2 часа, я чувствую, что немного восстановился, что будет если я повторю? Конечно, я не смогу сделать все так же хорошо как при первых трех подходах, но смысл в этом есть вообще?
Ответы>>920119
>>920113
Разве что только если ты скорострел. Пару раз сунул и захрапел
> секс калорий 50-70 затрачивает
Разве что только если ты скорострел. Пару раз сунул и захрапел
>>920112
Бицепс такая штука, что очень быстро восстанавливается и её очень трудно "забить". Если тренишь бицепс больше раза в неделю (включая упражнения где он не является основной рабочей мышцей, вроде обычных тяг), то таких усилий не нужно. Если тренишь раз в неделю, то такие дополнительные подходы пойдет на пользу.
Бицепс такая штука, что очень быстро восстанавливается и её очень трудно "забить". Если тренишь бицепс больше раза в неделю (включая упражнения где он не является основной рабочей мышцей, вроде обычных тяг), то таких усилий не нужно. Если тренишь раз в неделю, то такие дополнительные подходы пойдет на пользу.
Ответы>>920143
>>920133
После чего восстанавливается? Когда мне следует обратиться снова, чтобы посоны не заигнорили?
После чего восстанавливается? Когда мне следует обратиться снова, чтобы посоны не заигнорили?
Ответы>>920137
>>920135
Как это после чего? После недели вьебываний на тренировках. Режим, вся хуйня. Над спать 10 часов. Уже сон час. Завтра с утречка выйдут из гибернации и ответят тебе.
Как это после чего? После недели вьебываний на тренировках. Режим, вся хуйня. Над спать 10 часов. Уже сон час. Завтра с утречка выйдут из гибернации и ответят тебе.
>>920119
Это касается только бицепса? Или применимо ко всем группам мышц? Спасибо, бро
>дополнительные подходы пойдет на пользу
Это касается только бицепса? Или применимо ко всем группам мышц? Спасибо, бро
А у меня создалось чёткое ощущение, что железо и тренажёры говно.
Зачем они нужны?
У меня к штанге вообще какое-то презрение. Я сделал сегодня жим лёжа и мне так противно стало. Сделал сотку отжиманий и пошёл восвояси.
А вот работа с со своим весом, кардио на свежем воздухе и с тян, а также богоподобные гири охуенны. После всего этого охуенно себя чувствуешь. Мышцы не болят. Становишься сильнее и выносливей. Энергии только прибавляется.
Позавчера я в зале делал кусок типичной качковской программы. И я себя хуёво чувствую.
Железо говно.
Зачем они нужны?
У меня к штанге вообще какое-то презрение. Я сделал сегодня жим лёжа и мне так противно стало. Сделал сотку отжиманий и пошёл восвояси.
А вот работа с со своим весом, кардио на свежем воздухе и с тян, а также богоподобные гири охуенны. После всего этого охуенно себя чувствуешь. Мышцы не болят. Становишься сильнее и выносливей. Энергии только прибавляется.
Позавчера я в зале делал кусок типичной качковской программы. И я себя хуёво чувствую.
Железо говно.
>>920164
Нет.
Просто все люди разные. И у всех разные предпочтения по тем или иным причинам. Вот и все. А поносить то, что дает людям здоровье и красоту, как минимум глупо.
Нет.
Просто все люди разные. И у всех разные предпочтения по тем или иным причинам. Вот и все. А поносить то, что дает людям здоровье и красоту, как минимум глупо.
Ответы>>920198
Кто-нибудь поясните мне за протеин. Вот 1 порция есть, там около 22 грамм белка. Пишут, что нужно в день не менее 2 порций, а то и больше. В ценах не шарю, зашёл глянуть, всё разное везде, но банка с 2кг стоит примерно 4к. Но взять пачку творога, там 200 грамм, белка там будет около 30грамм. Сожрать 2 пачки творога это кайф, имхо, особенно если с утреца и на вечер. Плюс что-то в обед жрать нормальное, мясо жрать. Получается же ахуенный набор белков, зачем нужен протеин, ведь затратно пиздец?
>>920170
Нужен если нет возможности принимать его с пищей. Всего нужно нормальному раскаченному парню, то ли 250 то ли 350 грамм.
Нужен если нет возможности принимать его с пищей. Всего нужно нормальному раскаченному парню, то ли 250 то ли 350 грамм.
Ответы>>920180
>>920174
Я просто не шарю. Значит, если набирать свою норму белков из обычной еды, это будет не хуже, чем из протеина? Просто помимо белков там ещё есть вроде как много всяких витаминов, вроде. Есть ещё сывороточный протеин, изолят протеин, гейнеры всякие ещё есть. Чтобы раскачаться за годик примерно до среднего уровня, достаточно будет жрать 2 грамма белка на 1кг массы? Я сам вот под 80 кг с ростом 180, раньше всегда жирным был, более менее диетой согнал излишки.
>>920176
Жру и не ахуеваю, кайф же.
Я просто не шарю. Значит, если набирать свою норму белков из обычной еды, это будет не хуже, чем из протеина? Просто помимо белков там ещё есть вроде как много всяких витаминов, вроде. Есть ещё сывороточный протеин, изолят протеин, гейнеры всякие ещё есть. Чтобы раскачаться за годик примерно до среднего уровня, достаточно будет жрать 2 грамма белка на 1кг массы? Я сам вот под 80 кг с ростом 180, раньше всегда жирным был, более менее диетой согнал излишки.
>>920176
Жру и не ахуеваю, кайф же.
Ответы>>921168
Можно каждый день интенсивное кардио делать? Меня прёт.
Кочаны, посмотрел я тут выпуск этого вашего Шреддера про вредные продукты, так он все твердит "не ешь одновременно жиры и углеводы". Это что же получается, когда я в свою порцию гречки кладу чутарик хорошего сливочного масла, то оно у меня в жир откладывается?
Ответы>>920199
>>920168
Ну уж нет, маня. Штанга не даёт здоровье, а вот если делать 100 отжиманий можно дожить до 100 лет. Мимо!
Ну уж нет, маня. Штанга не даёт здоровье, а вот если делать 100 отжиманий можно дожить до 100 лет. Мимо!
Ответы>>920205
Укрепляет кости и суставы, дает мышечный каркас, спину уже гнуть не будешь, также он спас моего знакомого в ДТП. Врачи сказали если бы не мышцы ему была бы пизда. Улучшает обмен веществ, и вообще в целом хорошо сказывается на биохимии организма.
>>914242 (OP)
Поцоны, есть ~10к деревянных.
В качалку когда ходил - за 4 месяца нихуя не накачался. Только по бицуле заметно было, что на 2 см стала больше пиздец
Сейчас хочу опять попробовать со стероидами. Чем курсить-то на 10к?
Поцоны, есть ~10к деревянных.
В качалку когда ходил - за 4 месяца нихуя не накачался. Только по бицуле заметно было, что на 2 см стала больше пиздец
Сейчас хочу опять попробовать со стероидами. Чем курсить-то на 10к?
>>920222
Шредер химическое хуйло которое с крысой и четырьмя черепахами справится не может. А ты его слушаешь.
Шредер химическое хуйло которое с крысой и четырьмя черепахами справится не может. А ты его слушаешь.
113 Кб, 1200x1016
>>920214
На 10 к можно купить всё, кроме гормона роста и, пожалуй, синтола. Поздравляю. Коротко отвечая - андрогенно-анаболические препараты и инсулин.
НО если ты не тупое хуйло, ты должен понимать, что тебе придется еще платить за анализы, которые ты будешь делать. О да. Тут уже бюджет получается скромнее - инсулина либо совсем чуть-чуть либо вообще без, анаболиков - один-два препарата (не из дорогих, может есть там какая-то омнадренхуйня, но она если и стоит дороже, то дико переоценена и подойдет только если ты курсил обычными препаратами).
Обычные, это - различные виды тестостерона, нандролона, дигидротестостерона и ну может немного обособленно стоит метан, хотя он тоже повышает уровень тестостерона но там еще какая-то хуйня с ним.
Инсулин - быстродействующий. Он дороже. Но с другой стороны это того стоит, ты только кушай обязательно достаточно углеводов после укола, а то - умрешь.
Короче вот, посоны поправьте где я неправ.
На 10 к можно купить всё, кроме гормона роста и, пожалуй, синтола. Поздравляю. Коротко отвечая - андрогенно-анаболические препараты и инсулин.
НО если ты не тупое хуйло, ты должен понимать, что тебе придется еще платить за анализы, которые ты будешь делать. О да. Тут уже бюджет получается скромнее - инсулина либо совсем чуть-чуть либо вообще без, анаболиков - один-два препарата (не из дорогих, может есть там какая-то омнадренхуйня, но она если и стоит дороже, то дико переоценена и подойдет только если ты курсил обычными препаратами).
Обычные, это - различные виды тестостерона, нандролона, дигидротестостерона и ну может немного обособленно стоит метан, хотя он тоже повышает уровень тестостерона но там еще какая-то хуйня с ним.
Инсулин - быстродействующий. Он дороже. Но с другой стороны это того стоит, ты только кушай обязательно достаточно углеводов после укола, а то - умрешь.
Короче вот, посоны поправьте где я неправ.
>>920214
О ну и кстати, совсем забыл добавить - 4 месяца это мало. Стероиды - это множитель твоего натурального прогресса. Короче считай, что ты на них будешь расти в 2 раза быстрее.
Ну то есть иными словами, ты пиздец вырастешь на химии только если более-менее растешь натурально и имеешь некий результат.
>>920263-кун
О ну и кстати, совсем забыл добавить - 4 месяца это мало. Стероиды - это множитель твоего натурального прогресса. Короче считай, что ты на них будешь расти в 2 раза быстрее.
Ну то есть иными словами, ты пиздец вырастешь на химии только если более-менее растешь натурально и имеешь некий результат.
>>920263-кун
Ответы>>920300
>>920263
Много хороших парней от него померло. Дает хорошие результаты, но чрезвычайно опасен. Лучше с ним не связываться вообще. К тому же толер к нему растет, и вообще после курса у тебя снизится его естественная выработка. Не сейчас так через 15 - 20 лет. Знаем. Видели.
>после укола, а то - умрешь.
Много хороших парней от него померло. Дает хорошие результаты, но чрезвычайно опасен. Лучше с ним не связываться вообще. К тому же толер к нему растет, и вообще после курса у тебя снизится его естественная выработка. Не сейчас так через 15 - 20 лет. Знаем. Видели.
Ответы>>920272
>>920270
Ой блядь да ладно, нихуя подобного. Приведи мне пример реального исследования. Поджелудочная как раз-таки отдыхает при введении экзогенного инсулина.
А померло потому что творили ебанутую хуйню вроде укола инсулина перед тренировкой, ну или там если еды у них не было - пойду, добегу до магазина там что-нибудь куплю.
Надо просто осознавать риски и быть ответственным.
>снизится естественная выработка
Ой блядь да ладно, нихуя подобного. Приведи мне пример реального исследования. Поджелудочная как раз-таки отдыхает при введении экзогенного инсулина.
А померло потому что творили ебанутую хуйню вроде укола инсулина перед тренировкой, ну или там если еды у них не было - пойду, добегу до магазина там что-нибудь куплю.
Надо просто осознавать риски и быть ответственным.
>>920272
Надо будет сам найдешь. Я сейчас мстителей смотрю, а потом спать лягу, не до этого, рил. Но все так и есть, верь мне.
Надо будет сам найдешь. Я сейчас мстителей смотрю, а потом спать лягу, не до этого, рил. Но все так и есть, верь мне.
>>920263
Ах ты олдфаг-мажрчик ебаный. Тебя ж карма трахнет, станешь снова студентов, у которого рядом Машка и меташка. Старый ты ебаный гном.
Но вам, пидарам, до 25 точно таблы ни нахуй, прет и так ЗБС.
Ну поверьте, Машке до пизды, жмешь ты свой или 1,5. А химией ты себе жизнь упорешь, потому что колоть в себя сильнодействющее не чаек пить, приколись.
Ах ты олдфаг-мажрчик ебаный. Тебя ж карма трахнет, станешь снова студентов, у которого рядом Машка и меташка. Старый ты ебаный гном.
Но вам, пидарам, до 25 точно таблы ни нахуй, прет и так ЗБС.
Ну поверьте, Машке до пизды, жмешь ты свой или 1,5. А химией ты себе жизнь упорешь, потому что колоть в себя сильнодействющее не чаек пить, приколись.
>>920272
А центр удовольствия отдыхает когда наркоман себе синтетические опиаты вводит. Ну-ну.
>Поджелудочная как раз-таки отдыхает при введении экзогенного инсулина
А центр удовольствия отдыхает когда наркоман себе синтетические опиаты вводит. Ну-ну.
Ответы>>920282
>>920281
Ну в определенном смысле он прав, процента на 2. Наркоман ебаный, ахаха.
Нихуя я хорош, как меня прет-то по сравнению с наркоманами.
Ну в определенном смысле он прав, процента на 2. Наркоман ебаный, ахаха.
Нихуя я хорош, как меня прет-то по сравнению с наркоманами.
AMPK вам в жопу лопатой, набирающие эктоморфы
TORу вам побольше, разгоняющиеся долбодятлы
во имя пиздеца
TORу вам побольше, разгоняющиеся долбодятлы
во имя пиздеца
Пусть сам воздух изойдет кровью смысла.
Понимаете о чем я?
Понимаете о чем я?
Сап, котаны, хочу похудеть и не сильно сжечь то небольшое количество мышц, которое имеется. Имеет ли смысл ходить тренироваться утром, не принимая перед этим пищи вообще? Или гроб гроб кладбище катаболизм мышц?
10 Кб, 250x250
Ответы>>921175
Блядь, вот сука в третьем треде вопросов-ответов спрашиваю, хуй кто отвечает. Суть такова, ебашу хардкорно полгода, до этого был жиродрищ, но с охуенными плечами, при этом жира на животе и на боках с поясницей было многовато, сейчас почти ушло, но сзади на пояснице немного осталось и на животе и сука ну никак его оттуда не убрать, на верхней части тела аж сепарация на мышцах появилась, а это дерьмо не уходит, хоть убей и бегал и калории урезал - похую, хотя и так на диете полгода. Что делать с этой хуетой, портит всю эстетику.
Ответы>>920515
Анон определи мою судьбу. Занимался боксом 3 года - дропнул ибо бомж и нет денех. Осталось немношк. Уже год не занимаюсь. Решил пойти на гомокочалку бесплатную, но тянет на бокс немогу просто, думал растянуть свои пожитки и за это время обучиться веб-макакингу и прийти к финансовому успеху, но мне пиздец как рвет пердак от желания вернуться на бокс, как же шорит от кокочалки и от мысли ветнуться на работу.
Че делать? Просирать последние пожитки и возвращаться на бокс и работку? Или ходить в кочалочку и терпеть нищенкой пока дообучусь?
Че делать? Просирать последние пожитки и возвращаться на бокс и работку? Или ходить в кочалочку и терпеть нищенкой пока дообучусь?
>>920305
Шорит=горит
Шорит=горит
>>914242 (OP)
Я - жиродрыщ. Постоянно чувствую слабость и постоянно хочется прилечь, полежать. Фиксится это как-нибудь физкультурой? Мне без разницы как я выглядеть буду, главное избавится от этого состояния.
Я - жиродрыщ. Постоянно чувствую слабость и постоянно хочется прилечь, полежать. Фиксится это как-нибудь физкультурой? Мне без разницы как я выглядеть буду, главное избавится от этого состояния.
>>920309
Бегай много, ешь углеводы.
Бегай много, ешь углеводы.
>>920309
Веди активный образ жизни. Даже не физкультура. Человек в день должен делать 10к шагов кококо, это больше чем кажется. Просто прогуливайся каждый(непрерывная ходьба без посидеть отдохнуть) день по 2 часа. Очень скоро почувствуешь, что тяжело сидеть, хочеться выйти на улицу пройтись.
Плюс полюбому ты неудачник и от этого всякие депрессии, поэтому не брезгуй иногда накатить.
Из своего опыта выхода из подобной слабости-сонливости
Веди активный образ жизни. Даже не физкультура. Человек в день должен делать 10к шагов кококо, это больше чем кажется. Просто прогуливайся каждый(непрерывная ходьба без посидеть отдохнуть) день по 2 часа. Очень скоро почувствуешь, что тяжело сидеть, хочеться выйти на улицу пройтись.
Плюс полюбому ты неудачник и от этого всякие депрессии, поэтому не брезгуй иногда накатить.
Из своего опыта выхода из подобной слабости-сонливости
>>920319
Лучше мёда накатить с хлебом или конфет, пирожен всяких.
После них настроение просто зашкаливает, всё кажется таким охуенным.
>накатить
Лучше мёда накатить с хлебом или конфет, пирожен всяких.
После них настроение просто зашкаливает, всё кажется таким охуенным.
>>920319
Плохой совет, алкоголь часто не веселит, а наоборот усугубляет депрессняк.
>поэтому не брезгуй иногда накатить
Плохой совет, алкоголь часто не веселит, а наоборот усугубляет депрессняк.
>>920321
>>920322
Не слушай их анон. Попробуй нактаить пивка и меда и почувствуй разницу. Ты же не станешь лучить рак прогулками на свежем воздухе и мысля позитивно? Свое окружение ты не исправишь, но если не будешь дарить своему мучающемуся мозгу счастье иногда упарываясь, то твое хуевое настроение настолько углубится и войдет в хроническую стадию что ты хуй выберешься. Главное алкашем не стань. лол
>>920322
Не слушай их анон. Попробуй нактаить пивка и меда и почувствуй разницу. Ты же не станешь лучить рак прогулками на свежем воздухе и мысля позитивно? Свое окружение ты не исправишь, но если не будешь дарить своему мучающемуся мозгу счастье иногда упарываясь, то твое хуевое настроение настолько углубится и войдет в хроническую стадию что ты хуй выберешься. Главное алкашем не стань. лол
Ответы>>920327
>>920324
хотя возможно этот прав >>920322
Но в случае со мной - алкоголь расслабляет и превращает мое настроение в доброе и умиротворенное, легкое. Прост может и у тебя также
хотя возможно этот прав >>920322
>алкоголь часто не веселит
Но в случае со мной - алкоголь расслабляет и превращает мое настроение в доброе и умиротворенное, легкое. Прост может и у тебя также
Ответы>>920328
>>920327
Не путай алкоголь и пиво. Пиво с его хмелем работает как ты говоришь. А от чистой спиртяги как правило агрессия прет фонтаном. Если дозу перешагнуть (что с крепкими напитками как пару пальцев обоссать).
Не путай алкоголь и пиво. Пиво с его хмелем работает как ты говоришь. А от чистой спиртяги как правило агрессия прет фонтаном. Если дозу перешагнуть (что с крепкими напитками как пару пальцев обоссать).
Кочки, блядь, я совсем в безысходности. Скиньте мне кто-нибудь свою диету, чтобы я посмотрел и СДЕЛАЛ ВЫВОДЫ ДЛЯ СЕБЯ, пожалуйста.
Что, блядь, ну что мне нужно сжирать, чтобы набрать рекомендованные 3100ккал? Хоть к диетологу иди. Либо съедаю на 2 - 2.5к, либо приходится забивать на бжу и тоннами поглащать сладости, жирную пищу и прочий шлак.
Как можно на здоровом_питании™ набрать столько калорий? Вот, допустим, завтрак. Купил себе хлопья и запеченые мюсли. Глянул калорийность мюслей - о, заебца, 467ккал в 100г. Сегодня решил поесть хлопья - 357 в 100г. Ну, тоже неплохо. А потом я высыпал 125г себе в тарелку и охуел от количества этих блядских хлопьев. Это при том, что 125г это половина пачки, которая стоит 150р.
И так, блядь, со всем. Чем вы питаетесь?
Что, блядь, ну что мне нужно сжирать, чтобы набрать рекомендованные 3100ккал? Хоть к диетологу иди. Либо съедаю на 2 - 2.5к, либо приходится забивать на бжу и тоннами поглащать сладости, жирную пищу и прочий шлак.
Как можно на здоровом_питании™ набрать столько калорий? Вот, допустим, завтрак. Купил себе хлопья и запеченые мюсли. Глянул калорийность мюслей - о, заебца, 467ккал в 100г. Сегодня решил поесть хлопья - 357 в 100г. Ну, тоже неплохо. А потом я высыпал 125г себе в тарелку и охуел от количества этих блядских хлопьев. Это при том, что 125г это половина пачки, которая стоит 150р.
И так, блядь, со всем. Чем вы питаетесь?
>>920338
Хлопья и мюсли - говно ебаное, с тем же успехом можешь батон сожрать.
Вот мой примерный рацион на ~3500ккал:
1)130г макарон + 4яйца + 400г молока + порция протеина;
2)130г гречки + 300г творога
3)130г риса + 200г курицы
4)130г овсянки + порция протеина
5)300г творога.
Иногда впихиваю ещё один приём пищи, в духе 200г курицы + зерновая булка.
Лично для меня большая проблема съедать нормально углеводов, долго привыкал к порциям 130г (это для всех круп примерно 100г углеводов). Сам 178/87 с очень тонкими костями, естественный вес с ~12% жира кг 65-67
Хлопья и мюсли - говно ебаное, с тем же успехом можешь батон сожрать.
Вот мой примерный рацион на ~3500ккал:
1)130г макарон + 4яйца + 400г молока + порция протеина;
2)130г гречки + 300г творога
3)130г риса + 200г курицы
4)130г овсянки + порция протеина
5)300г творога.
Иногда впихиваю ещё один приём пищи, в духе 200г курицы + зерновая булка.
Лично для меня большая проблема съедать нормально углеводов, долго привыкал к порциям 130г (это для всех круп примерно 100г углеводов). Сам 178/87 с очень тонкими костями, естественный вес с ~12% жира кг 65-67
Ответы>>920355
>>914366
маст+проп+станаза
Пошел нахуй. Чемпионы сверхлюди у вас. Потому что торчат круглый год как кролики. Иди ебашь 200 подтягиваний в день, только так такая форма выйдет, долбоеб.
>уровнь жира
маст+проп+станаза
Пошел нахуй. Чемпионы сверхлюди у вас. Потому что торчат круглый год как кролики. Иди ебашь 200 подтягиваний в день, только так такая форма выйдет, долбоеб.
Глаза страдают от качалки, из-за чего так происходит, аноны? Я вроде не сильно интенсивно качаюсь, но после выхода из качалки, (да и во время) болит правый (самый больной у меня) глаз, (он вечно болит когда за компом, видимо комп его угробил), но почему после качалки я иду и совсем хуёво вижу? Глаз красный становится, левый тоже видит хуёво после качалки, но не краснеет и не болит, а правый даже во время тренировки сильно пульсирует, особенно, когда качаю ноги.
Как быть? Зрение так ушатать недолго.
Как быть? Зрение так ушатать недолго.
Ответы>>921179
Если продолжишь можешь ослепнуть. Срочно иду к доктору. Отложи качалку. Доктор скажет с какими весами ты можешь работать.
Ответы>>920408
Кун-18лвл. Отлежал в кардиологии от военкомата, беспокоят давление и тахикардия+ всякие психопроблемы которые от нервов, но я доктору не говорил: например частые позывы глубоко вдохнуть, замечаю как дышу ну и подобное. На суточном мониторинге давление 146/94 и пульс каждое измерение выше 110, минимум было 88, максимум 147. Ничего не нашли кроме пролапс МКсказали что это норм если человек гибкий и высокий; поставили ВСД; тахикардия. Сказали заниматься спортом/закаляться и перестать быть маней и все тогда в норму придет.
Еще написали астению. Рост183/57вес.
Как вкатиться в физкультуру но не помереть?
Сейчас начал закаляться, утромбывает еще вечером чередую горячую и холодную воду. И зарядку делаю.
Сейчас давление вообще не беспокоит, бывает вообще 105/69, но обычно 110-120/70, пульс обычно 80-90, вне домасейчас на учебу езжу он под 100.
Может есть какая статейка для ВСДшников по вкатыванию/набору? Жду помощи, спасибо.
Еще написали астению. Рост183/57вес.
Как вкатиться в физкультуру но не помереть?
Сейчас начал закаляться, утромбывает еще вечером чередую горячую и холодную воду. И зарядку делаю.
Сейчас давление вообще не беспокоит, бывает вообще 105/69, но обычно 110-120/70, пульс обычно 80-90, вне домасейчас на учебу езжу он под 100.
Может есть какая статейка для ВСДшников по вкатыванию/набору? Жду помощи, спасибо.
Ответы>>920392
>>920383
Лел. Это ты боже мой: толстячок 178/87 на девяти тарелках каши в день. В толкан тоже пять раз в день ходишь?
Лел. Это ты боже мой: толстячок 178/87 на девяти тарелках каши в день. В толкан тоже пять раз в день ходишь?
Ответы>>920519
>>920388
ВСД - это же, вроде, несуществующее заболевание. Знаю несколько человек, в том числе и я сам, ставили по разным причинам. В основном, ты говоришь хуевому врачу, что иногда плохо себя чувствуешь, а он тебе говорит: ВСД.
ВСД - это же, вроде, несуществующее заболевание. Знаю несколько человек, в том числе и я сам, ставили по разным причинам. В основном, ты говоришь хуевому врачу, что иногда плохо себя чувствуешь, а он тебе говорит: ВСД.
Ответы>>920393
>>920392
Тут я сказал с чем я пришел, а дальше уже СМ АД показывало и всякие приборы на которых обследование. По вопросу то есть чего?
Тут я сказал с чем я пришел, а дальше уже СМ АД показывало и всякие приборы на которых обследование. По вопросу то есть чего?
Ответы>>920398
>>920393
А ты реально можешь помереть? Что врачи по этому поводу думают?
Если врачи не запретили совсем заниматься спортом, то можешь начать с отжиманий, подтягиваний, приседаний, пресс, брусья, вот это все. Сначала, не очень интенсивно, первые пару месяцев.
>Как вкатиться в физкультуру но не помереть?
А ты реально можешь помереть? Что врачи по этому поводу думают?
Если врачи не запретили совсем заниматься спортом, то можешь начать с отжиманий, подтягиваний, приседаний, пресс, брусья, вот это все. Сначала, не очень интенсивно, первые пару месяцев.
Ответы>>920405
>>920398
По факту, как говорят доктора нет, точнее они про это вообще ничего не сказали, а наоборот советовали заняться бегом/плаванием, но по ощущению то пульс за 120 в покое не очень хорошее состояние.
По факту, как говорят доктора нет, точнее они про это вообще ничего не сказали, а наоборот советовали заняться бегом/плаванием, но по ощущению то пульс за 120 в покое не очень хорошее состояние.
Ответы>>920454
>>920386
Внутриглазное давление может быть? Какие капли бы против него подобрать.
Доктора в один голос говорят: "Перестаньте бегать, тяжести поднимать". Но если я перестану я точно буду нездоров.
Внутриглазное давление может быть? Какие капли бы против него подобрать.
Доктора в один голос говорят: "Перестаньте бегать, тяжести поднимать". Но если я перестану я точно буду нездоров.
>>920164
Это да, только мышцы так не нарастишь. Будешь сильным, выносливым, сухим дрочем.
> Становишься сильнее и выносливей
Это да, только мышцы так не нарастишь. Будешь сильным, выносливым, сухим дрочем.
Аноны, не могу разобраться, есть эспандер резиновый лента, скажите, какие мышцы работают когда отвожу руку назад, что-то похожее на стрельбу из лука. Мне кажется задняя дельта должна. Подскажите хоть, что там вообще работает
Ответы>>920433
>>920030
Ты ебанутый ? Вода скачет до 2 кг
>Ох, лучше бы я сегодня не становился на весы. -1кг за месяц(((
>Хоть всякие гейнеры покупай.
Ты ебанутый ? Вода скачет до 2 кг
Ответы>>920435
>>920417
Ну, а в качалке как НЕ набрать массу, но быть сильным?
Я выносливый, осталось только силу пофиксить.
Ну, а в качалке как НЕ набрать массу, но быть сильным?
Я выносливый, осталось только силу пофиксить.
Ответы>>921181
>>920417
Все рано или поздно обычно не больше года к этому приходят не приходят только те, кто имеет с этого бабос
Все рано или поздно обычно не больше года к этому приходят не приходят только те, кто имеет с этого бабос
Ответы>>920431
>>920425
плечи же вроде, если правильно понял
плечи же вроде, если правильно понял
>>920435
Так и есть. Ночью 61 кг. Утром 60. Поссал 59.5.
Так и есть. Ночью 61 кг. Утром 60. Поссал 59.5.
Кочаны, насколько важны веса? Занимаюсь с небольшими весами, неспеша, и после тренировок пару дней все хорошо болит и растет потихоньку в объеме и массе. Есть ли смысл дрочить на пожатьсотку, присесть двесотки? или продолжать жать небольшие веса, если организм хорошо и на них отзывается?
Ответы>>921182
>>920164
согласен, качаешься, а потом чувствуешь себя развалюхой 2-3 дня после тренировки. Так каждый раз, абсурд, но это путь силы. Тут ты выбираешь, либо достижение поставленной цели, либо попизделки с тяночками и несистемные махи гирями с дибильными отжиманиями. Впрочем все наработанное от гирь, турничков и отжиманий быстро слетает без регулярного дроча, а то что бы достигнуто в качалочке держится долго и быстро восстанавливается, по себе проверял, можно вплоть до 14 дней без потери результатов проебываться, пожал с груди от души, помучился крепатурой 2-3 дня, уебал в отпуск на 10 дней где хуй пинал, вернулся и стал жать БОЛЬШЕ.
согласен, качаешься, а потом чувствуешь себя развалюхой 2-3 дня после тренировки. Так каждый раз, абсурд, но это путь силы. Тут ты выбираешь, либо достижение поставленной цели, либо попизделки с тяночками и несистемные махи гирями с дибильными отжиманиями. Впрочем все наработанное от гирь, турничков и отжиманий быстро слетает без регулярного дроча, а то что бы достигнуто в качалочке держится долго и быстро восстанавливается, по себе проверял, можно вплоть до 14 дней без потери результатов проебываться, пожал с груди от души, помучился крепатурой 2-3 дня, уебал в отпуск на 10 дней где хуй пинал, вернулся и стал жать БОЛЬШЕ.
>>914242 (OP)
Итак, анон, сегодня решил поменять программу, загуглил и нашел на спортвики вот такую
День 1
Жим лежа - 2 разминки + 35 (если 35 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 25-6).
Жим штанги/гантелей на наклонной скамье (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов6-8.
Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 36-8.
Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая биомеханика) - разминка + 26-8 (можно добавить ещё 15 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой).
Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 26-8 (или 36-8, пирамида).
День 2
Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 35-6 (пирамида) + 18 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 28-10.
Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 36-8.
Пресс лёжа с весом за головой разминка - 215-20.
Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2max.
День 3
Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 35-8 (или 35-6, пирамида).
Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 36-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один или вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 18-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
Тяга штанги к подбородку (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-3*8 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
Вис на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода.
В целом она мне подходит, но возник вопрос, не логично было бы поменять местами тягу к поясу с первого дня на тягу штанги к подбородку из дня 3. Просто так мышцы будут более сгруппированный по дням.
Или может тут есть какая то скрытая логика, которую я не понимаю?
Итак, анон, сегодня решил поменять программу, загуглил и нашел на спортвики вот такую
День 1
Жим лежа - 2 разминки + 35 (если 35 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 25-6).
Жим штанги/гантелей на наклонной скамье (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов6-8.
Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 36-8.
Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая биомеханика) - разминка + 26-8 (можно добавить ещё 15 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой).
Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 26-8 (или 36-8, пирамида).
День 2
Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 35-6 (пирамида) + 18 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 28-10.
Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 36-8.
Пресс лёжа с весом за головой разминка - 215-20.
Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2max.
День 3
Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 35-8 (или 35-6, пирамида).
Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 36-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один или вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 18-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
Тяга штанги к подбородку (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-3*8 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
Вис на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода.
В целом она мне подходит, но возник вопрос, не логично было бы поменять местами тягу к поясу с первого дня на тягу штанги к подбородку из дня 3. Просто так мышцы будут более сгруппированный по дням.
Или может тут есть какая то скрытая логика, которую я не понимаю?
>>914242 (OP)
Итак, анон, сегодня решил поменять программу, загуглил и нашел на спортвики вот такую
День 1
Жим лежа - 2 разминки + 35 (если 35 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 25-6).
Жим штанги/гантелей на наклонной скамье (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов6-8.
Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 36-8.
Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая биомеханика) - разминка + 26-8 (можно добавить ещё 15 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой).
Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 26-8 (или 36-8, пирамида).
День 2
Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 35-6 (пирамида) + 18 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 28-10.
Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 36-8.
Пресс лёжа с весом за головой разминка - 215-20.
Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2max.
День 3
Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 35-8 (или 35-6, пирамида).
Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 36-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один или вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 18-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
Тяга штанги к подбородку (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-3*8 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
Вис на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода.
В целом она мне подходит, но возник вопрос, не логично было бы поменять местами тягу к поясу с первого дня на тягу штанги к подбородку из дня 3. Просто так мышцы будут более сгруппированный по дням.
Или может тут есть какая то скрытая логика, которую я не понимаю?
Итак, анон, сегодня решил поменять программу, загуглил и нашел на спортвики вот такую
День 1
Жим лежа - 2 разминки + 35 (если 35 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 25-6).
Жим штанги/гантелей на наклонной скамье (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов6-8.
Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 36-8.
Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая биомеханика) - разминка + 26-8 (можно добавить ещё 15 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой).
Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 26-8 (или 36-8, пирамида).
День 2
Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 35-6 (пирамида) + 18 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 28-10.
Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 36-8.
Пресс лёжа с весом за головой разминка - 215-20.
Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2max.
День 3
Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 35-8 (или 35-6, пирамида).
Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 36-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один или вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 18-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
Тяга штанги к подбородку (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-3*8 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
Вис на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода.
В целом она мне подходит, но возник вопрос, не логично было бы поменять местами тягу к поясу с первого дня на тягу штанги к подбородку из дня 3. Просто так мышцы будут более сгруппированный по дням.
Или может тут есть какая то скрытая логика, которую я не понимаю?
Ответы>>920465
>>920446
Анон, почему я не чувствую себя развалюхой, да мышцы в напряге, но не настолько, чтобы ничего не мочь. Всё вполне хорошо, на тренировках не халявлю.
Анон, почему я не чувствую себя развалюхой, да мышцы в напряге, но не настолько, чтобы ничего не мочь. Всё вполне хорошо, на тренировках не халявлю.
Ответы>>920459
>>920446
Это еще цветочки. Я как-то не ходил в зал пол года, все восстановилось за 3 недели.
>>920450
Я тоже не понимаю этих ребят. То ли они пашут в качалке по 2.5-3 часа, то ли больны чем-то. Или просто недавно занимаются.
>вплоть до 14 дней
Это еще цветочки. Я как-то не ходил в зал пол года, все восстановилось за 3 недели.
>>920450
Я тоже не понимаю этих ребят. То ли они пашут в качалке по 2.5-3 часа, то ли больны чем-то. Или просто недавно занимаются.
Ответы>>920516
>>920338
Бамп.
Бамп.
>>920454
Тренироваться то чему? Бег или сразу тягать штангу?
Тренироваться то чему? Бег или сразу тягать штангу?
Есть способы накачать грудь при помощи штанги?
Ответы>>921183
>>920449
бамп вопросу
бамп вопросу
Юрий Белкин омежка? Говорит тихо, постоянно тушуется.
https://www.youtube.com/watch?v=ZD0KPRmHhXo
https://www.youtube.com/watch?v=ZD0KPRmHhXo
162 Кб, 989x742
Есть один жиродрищ, и этот жиродрищ - я. 170/51, в одежде выгляжу как дрищ, но есть огроменное пузо и ляхи. Боков и сисек нету. Основная цель - поднять физическую форму. Есть турник, штанга, скакалка, грудной эспандер. Есть несколько вопросов:
Что с питанием? Жрать на сохранение массы? Какое соотношение Б/Ж/У? У жиродрищей оно вроде какое-то особое должно быть. Поясните за медленные и быстрые угли. На физическую форму тоже должна быть строгая диета? Куда мне пиздовать? Мб в Вейдотред? По описанию в шапке кажется будь-то его книги прямо для меня написаны.
Что с питанием? Жрать на сохранение массы? Какое соотношение Б/Ж/У? У жиродрищей оно вроде какое-то особое должно быть. Поясните за медленные и быстрые угли. На физическую форму тоже должна быть строгая диета? Куда мне пиздовать? Мб в Вейдотред? По описанию в шапке кажется будь-то его книги прямо для меня написаны.
>>920470
Жри, как чертов ублюдок, и тренируйся, как сукин сын.
Дрочить на пищевую ценность будешь тогда, когда уже разожрешься и раскачаешься.
Жри, как чертов ублюдок, и тренируйся, как сукин сын.
Дрочить на пищевую ценность будешь тогда, когда уже разожрешься и раскачаешься.
Ответы>>920613
>>920321
Спасибо, попробую.
Да, неудачник, но насмотрелся на накатившего батю в детстве, поэтому никогда даже не пробовал 21лвл
>Лучше мёда накатить с хлебом или конфет, пирожен всяких.
Спасибо, попробую.
>Плюс полюбому ты неудачник и от этого всякие депрессии, поэтому не брезгуй иногда накатить.
Да, неудачник, но насмотрелся на накатившего батю в детстве, поэтому никогда даже не пробовал 21лвл
>>920470
А еще ты карлан.
Эри, спи по 8 часов, качайся, пока сезон для тебя открыты турники и брусья, занимайся через день, ты должен дойти до норматива брусья - хотя бы 30-35 раз, турники - 10-12. Это твой минимум, делай упор на правильное выполнение. Делать должен минимум 5-6 подходов на турниках, 5-6 на брусьях. Можешь распределить, с утра турники, вечером брусья или занимайся каждый день, но чередуй.
Так же обязателен пресс, хотя бы 2-3 подхода на турнике.
Можно еще бегать, по минут 15-20, или заменить это скакалкой, раз она у тебя есть.
Копи деньги на осень, записывайся в тренажерный зал.
Если с деньгами проблем нет, то сразу иди в трежерку, хотя если твой уровень физической подготовки невысок, то я бы на твоем месте все же позанимался бы со своими весами месяц или два, тем более лето располагает к турникам и брусьям.
По питанию написано куча всего, мой совет сразу переходи на раздельное питание 5-6 раз в день, очень сильно помогает.
А еще ты карлан.
Эри, спи по 8 часов, качайся, пока сезон для тебя открыты турники и брусья, занимайся через день, ты должен дойти до норматива брусья - хотя бы 30-35 раз, турники - 10-12. Это твой минимум, делай упор на правильное выполнение. Делать должен минимум 5-6 подходов на турниках, 5-6 на брусьях. Можешь распределить, с утра турники, вечером брусья или занимайся каждый день, но чередуй.
Так же обязателен пресс, хотя бы 2-3 подхода на турнике.
Можно еще бегать, по минут 15-20, или заменить это скакалкой, раз она у тебя есть.
Копи деньги на осень, записывайся в тренажерный зал.
Если с деньгами проблем нет, то сразу иди в трежерку, хотя если твой уровень физической подготовки невысок, то я бы на твоем месте все же позанимался бы со своими весами месяц или два, тем более лето располагает к турникам и брусьям.
По питанию написано куча всего, мой совет сразу переходи на раздельное питание 5-6 раз в день, очень сильно помогает.
>>920477
150-210 отжиманий на брусьях за тренировку? Да ты изверг.
мимо
>брусья - хотя бы 30-35 раз
>подходов
>5-6 на брусьях
150-210 отжиманий на брусьях за тренировку? Да ты изверг.
мимо
Ответы>>920483
>>920480
Ну так это цель и это мало, я сейчас столько сделаю, а я года 2 не занимался на брусьях.
Я за месяц с 25 до 50 дошел и делал по 9 подходов, из них 1 разминочный, правда только брусья делал, ну у меня и интерес был сделать 50 раз.
Ну так это цель и это мало, я сейчас столько сделаю, а я года 2 не занимался на брусьях.
Я за месяц с 25 до 50 дошел и делал по 9 подходов, из них 1 разминочный, правда только брусья делал, ну у меня и интерес был сделать 50 раз.
Ответы>>920492
Ответы>>920502
>>920492
Лол, ну тут вопрос мотивации и стремлении, во первых ты делаешь по какой то дебильной программе, во вторых у нас была разная база, я начал с 25х4, единственное что добавлял это повторения и подходы. Я ходил каждый день, у меня была цель и я ее достиг, правда когда я пытался 60 сделать, я получил травму локтя, потому что как дебил пренебрегал разминкой и больше полу года не занимался, а потом в зал пошел, куда и сейчас периодически хожу.
К слову я шел с 177/55, сейчас по прошествии 2 лет я 177/72, алсо турники и брусья, для того что бы привести себя в форму, массу вы на них не наберете толком, тут вам зал и база в помощь.
Лол, ну тут вопрос мотивации и стремлении, во первых ты делаешь по какой то дебильной программе, во вторых у нас была разная база, я начал с 25х4, единственное что добавлял это повторения и подходы. Я ходил каждый день, у меня была цель и я ее достиг, правда когда я пытался 60 сделать, я получил травму локтя, потому что как дебил пренебрегал разминкой и больше полу года не занимался, а потом в зал пошел, куда и сейчас периодически хожу.
К слову я шел с 177/55, сейчас по прошествии 2 лет я 177/72, алсо турники и брусья, для того что бы привести себя в форму, массу вы на них не наберете толком, тут вам зал и база в помощь.
>>920505
Ну практически каждый, конечно же у тебя бывают какие то дела и ты физически не можешь пойти. Но старался каждый день.
А в чем проблема? На брусьях ты не так устаешь как например от той же становой, когда тебе ДЕЙСТВИТЕЛЬНО надо восстановление 1-2 дня, а то и больше, я использую сплит тренировки.
Ну практически каждый, конечно же у тебя бывают какие то дела и ты физически не можешь пойти. Но старался каждый день.
А в чем проблема? На брусьях ты не так устаешь как например от той же становой, когда тебе ДЕЙСТВИТЕЛЬНО надо восстановление 1-2 дня, а то и больше, я использую сплит тренировки.
Ответы>>920518
>>920303
Худеть, затем набирать полезную массу
Худеть, затем набирать полезную массу
>>920459
лол, просто мой рабочий жим 80 кг в 4 на 10, при собственном весе в 80, пару лет назад когда рабочий был 75 при весе в 90 я тоже себя отлично чувствовал
лол, просто мой рабочий жим 80 кг в 4 на 10, при собственном весе в 80, пару лет назад когда рабочий был 75 при весе в 90 я тоже себя отлично чувствовал
Ответы>>920655
>>920510
Ты у нас тут второй Шреддер чтоле? Ясно. Понятно.
> 150 отжиманий на брусьях каждый день
> не устаешь
Ты у нас тут второй Шреддер чтоле? Ясно. Понятно.
Ответы>>920520
>>920389
Так сухая каша весит еще меньше чем свареная. Если он будет 130 гр сухой жрать то свареной суммарно выйдт еще больше. Хули тебе не нравится?
Так сухая каша весит еще меньше чем свареная. Если он будет 130 гр сухой жрать то свареной суммарно выйдт еще больше. Хули тебе не нравится?
Ответы>>920522
>>920518
Если ты занимаешься 3 месяца и единственный твой результат это с 5х5 до 2х15, то делаешь на отъебись, это не мои проблемы, это не вопрос веры, это вопрос лично твоего отношения и желания идти к поставленной цели.
Если ты занимаешься 3 месяца и единственный твой результат это с 5х5 до 2х15, то делаешь на отъебись, это не мои проблемы, это не вопрос веры, это вопрос лично твоего отношения и желания идти к поставленной цели.
Ответы>>920523
>>920519
Спасибо, кэп. 130г гречи + 130г риса - это уже пиздец много, четыре ёбаных тарелки, считай уже полведра хавки, а у него ещё там макарох и овсянки чуть ли не столько же, и килограмм творога с курой. Это надо целый день в себя запихивать, времени на тренировки не останется.
Спасибо, кэп. 130г гречи + 130г риса - это уже пиздец много, четыре ёбаных тарелки, считай уже полведра хавки, а у него ещё там макарох и овсянки чуть ли не столько же, и килограмм творога с курой. Это надо целый день в себя запихивать, времени на тренировки не останется.
Ответы>>920552
>>920523
Я же писал, когда я занимался, было
Сейчас же
Но, я уже 2 года не занимаюсь на брусьях, а периодически хожу в зал, к слову в зале разгонялся до 79 килло, но то был плохой вес, сейчас(72 кг) я сухой и чувствую себя намного лучше.
Я же писал, когда я занимался, было
>177/55 и 24 года
Сейчас же
>я 177/72 26 лет соответственно
Но, я уже 2 года не занимаюсь на брусьях, а периодически хожу в зал, к слову в зале разгонялся до 79 килло, но то был плохой вес, сейчас(72 кг) я сухой и чувствую себя намного лучше.
Ответы>>920529
>>920525
Ну очень сомнительно, хотя может у тебя техника другая. Поди дрочишь в скорострельном режиме в половину амплитуды, как вот этот кекс? https://www.youtube.com/watch?v=F_eyQa8mwhQ
Ну очень сомнительно, хотя может у тебя техника другая. Поди дрочишь в скорострельном режиме в половину амплитуды, как вот этот кекс? https://www.youtube.com/watch?v=F_eyQa8mwhQ
Ответы>>920530
>>920529
Да ты прав я именно так и делаю, более того, всего 2 раза, хотя как делаю, просто запрыгиваю с кирпичика и слезаю 2 раза, все остальное я выдумал.
А теперь Фома, иди нахуй.
Да ты прав я именно так и делаю, более того, всего 2 раза, хотя как делаю, просто запрыгиваю с кирпичика и слезаю 2 раза, все остальное я выдумал.
А теперь Фома, иди нахуй.
Ответы>>920531
>>920532
Мань, Арни делал на брусьях 5x8. Возможно, с доп весами, но блядь хотя бы с нормальной техникой. Дрочить больше 30 раз за сет это уебанство, реально так делать только в ущерб технике. Ну а про каждый день по 150 раз это вообще пушка. Каждый день тренят либо химики, либо мутанты. Ты, наверно, мутант.
Мань, Арни делал на брусьях 5x8. Возможно, с доп весами, но блядь хотя бы с нормальной техникой. Дрочить больше 30 раз за сет это уебанство, реально так делать только в ущерб технике. Ну а про каждый день по 150 раз это вообще пушка. Каждый день тренят либо химики, либо мутанты. Ты, наверно, мутант.
Ответы>>920536
>>920534
Проиграл с этого "специалиста". Арни, то поди с твоим весом на поясе делал.
А ты и дальше делай 5 раз, все правильно, гляди и форму наберешь.
Проиграл с этого "специалиста". Арни, то поди с твоим весом на поясе делал.
А ты и дальше делай 5 раз, все правильно, гляди и форму наберешь.
>>920538
Ты несешь хуйню, тебя заслуженно обоссали, ты вместо того что бы уйти, продолжаешь позориться, необучаемый, делает 5 раз на брусьях и говорит что больше сделать невозможно, даже школьники делают больше чем ты, может ты и злой такой, потому что чувствуешь свою неполноценность?
Ты несешь хуйню, тебя заслуженно обоссали, ты вместо того что бы уйти, продолжаешь позориться, необучаемый, делает 5 раз на брусьях и говорит что больше сделать невозможно, даже школьники делают больше чем ты, может ты и злой такой, потому что чувствуешь свою неполноценность?
Ответы>>920555
>>920536
5x5 с весами - адекватный подход к брусьям. Форма будет, только успевай спать побольше. И никакого, блядь, ежедневного дроча. На ежедневном дроче ты только сожжешь себе всё. Сказки про 6x35 оставь для дворовых каратистов из 90х.
5x5 с весами - адекватный подход к брусьям. Форма будет, только успевай спать побольше. И никакого, блядь, ежедневного дроча. На ежедневном дроче ты только сожжешь себе всё. Сказки про 6x35 оставь для дворовых каратистов из 90х.
Ответы>>920546
>>920522
Я так и делаю, масса всё-равно прёт. Можно хоть раз в неделю ходить, главное питайся правильно.
>Это надо целый день в себя запихивать, времени на тренировки не останется
Я так и делаю, масса всё-равно прёт. Можно хоть раз в неделю ходить, главное питайся правильно.
>>920546
Так со своим весом тебе надо упор делать на технику. Не, 30 раз отжаться - это уже уровень. Очень достойный уровень. Но нахуй делать больше, когда надо усложнять технику, а не наоборот гробить её ради лишних повторов? На кольца перейди, русские отжимания делай, в планке.
Так со своим весом тебе надо упор делать на технику. Не, 30 раз отжаться - это уже уровень. Очень достойный уровень. Но нахуй делать больше, когда надо усложнять технику, а не наоборот гробить её ради лишних повторов? На кольца перейди, русские отжимания делай, в планке.
>>920553
Ну я же писал, что я поставил себе задачу сделать 50 раз, смысл было сделать 50 раз.
И нет, это не достойный уровень.
Ну я же писал, что я поставил себе задачу сделать 50 раз, смысл было сделать 50 раз.
И нет, это не достойный уровень.
Ответы>>920566
>>920562
Так правильно, опускаюсь полностью, 20 раз точно сделаю. Сегодня 30 попробую. Не, оно тяжело, не спорю, но ни о каком прям УРОВНЕ и речи нет.
Так правильно, опускаюсь полностью, 20 раз точно сделаю. Сегодня 30 попробую. Не, оно тяжело, не спорю, но ни о каком прям УРОВНЕ и речи нет.
Ответы>>920565
>>920564
Ты что, только величайшие из достойных могут столько сделать, остановись, даже не пробуй, даже если сделаешь, то тебе не поверят, 30! раз же. Вон человек выше начал с 5х5 и дошел за 3 месяца до 2х15, вот где достойный уровень.
Ты что, только величайшие из достойных могут столько сделать, остановись, даже не пробуй, даже если сделаешь, то тебе не поверят, 30! раз же. Вон человек выше начал с 5х5 и дошел за 3 месяца до 2х15, вот где достойный уровень.
Ответы>>920567
>>920566
Нет, просто так захотел.
Вот сейчас я хочу сделать жим лежа - х1.5 от своего веса, становая х2, присед х1.75, сейчас вес 72, планирую до 75 набрать.
Нет, просто так захотел.
Вот сейчас я хочу сделать жим лежа - х1.5 от своего веса, становая х2, присед х1.75, сейчас вес 72, планирую до 75 набрать.
52 Кб, 670x357
Есть тут внезапно соотечественники из молодой республики? Хочу с кем-то заниматься, надоело как сыч самому ходить
>>920567
По факту убрал время отдыха. 5x5 это подготовительные тренировки были, как-то так. Больше 50 раз за тренировку отжиматься не вижу смысла, больше 3х сетов делать - тоже, 2x25 - вообще предел, дальше которого я и стараться не буду.
3x10 сделать чуть проще, чем 2x15, так как есть дополнительный отдых. Алсо я отжимаюсь с акцентом на грудые, а не на трицепс. И делаю в полную амплитуду, медленно, с задержкой внизу.
По факту убрал время отдыха. 5x5 это подготовительные тренировки были, как-то так. Больше 50 раз за тренировку отжиматься не вижу смысла, больше 3х сетов делать - тоже, 2x25 - вообще предел, дальше которого я и стараться не буду.
3x10 сделать чуть проще, чем 2x15, так как есть дополнительный отдых. Алсо я отжимаюсь с акцентом на грудые, а не на трицепс. И делаю в полную амплитуду, медленно, с задержкой внизу.
Ответы>>920580
>>920578
Не ну все нормально. Все же индивидуально. Главное что бы ты сам прогресс и отдачу чувствовал.
Не ну все нормально. Все же индивидуально. Главное что бы ты сам прогресс и отдачу чувствовал.
Очевидно, подобные вопросы проплывают раз в несколько часов стабильно, но я хз как найти тут ответ, поэтому спрошу по новой(не пинайте сильно). Мне 24, сижу за компом пол жизни, лет с 11 кажется, до 18 был разного рода спорт(качалочка, бассейн на разряд и всякое баловство). Всю жизнь был дрищем(вдруг это важно), сейчас почти жиробас, но обо всем по порядку. До 18 бухал-упарывал все что мог, в 18 бросил все кроме сигарет и редкого бухла, в 19(за три месяца до армии) бросил сигареты, в 20 ушел в армию дрищем, вернулся набрав ну может килограмм 5 от силы, начал жрать по привычке все что лезет и не лезет в рот(пока был худым, старался хоть как то набрать вес и жрать старался от пуза, не помогало). Так вот с самого дембеля уже три года с хуем ни каких физ нагрузок вообще, редкая работа не стимулирующая к физухе, сутками за компом, купил машину на деньги предков, пешком не хожу, набрал сначала вес до 97 кг(до ухода в армию был ~70кг), потом сел на диету(какое то ее подобие), перестал жрать сладкое, пить газировки, стал кушать более-менее здоровую пищу(во всяком случае стараться), скинул до 82кг, сейчас снова набрал где то до 87-89кг, рожа опять округляется неприятно. Собсно вопрос, как такому овощу как я начать свой путь качка? Для начала нужно похудеть естественно до стоковых ~70кг(кстати мой рост 178), потом начинать работать на мыщцы(это будет потом-потом) и т.д. То есть сейчас я хожу с трудом, реально тяжело ходить, ноги болят после прогулок, как подготовить себя к походам в зал и к похуданию? Не спрашиваю ни слова о наборе мыщц, это будет не скоро. Как мне встать из компьютерного кресла и начать подготовку? Прогулки там? Может немного специальной еды(щас почти уже не придерживаюсь диеты, жру почти всегда что попало вновь)? Читал как то что ни в коем случае нельзя бегать если ты жиробас даже слегка, это может разъебать суставы с непривычки. И так, каков план действий для овоща, который хочет вернуть получить тонус и для начала просто похудеть?
Ответы>>920583
>>920583
Нет-нет, вопрос о том, как подготовить себя к залу прежде чем пойти в него.
Нет-нет, вопрос о том, как подготовить себя к залу прежде чем пойти в него.
Физач, как происходит процесс накачки груди при помощи штанги?
Ответы>>920611
>>920603
два базовых упражнения:
1. Ложишь штангу на пол. Ложишься на нее грудью и катаешься вперед-назад
2. Ложишься на спину на скамейке, ложишь штангу на грудь и начинаешь катать по груди, со временем увеличивай вес. когда сможешь больше 50 кг можешь увеличить площадь, смело коти ее по шее.
два базовых упражнения:
1. Ложишь штангу на пол. Ложишься на нее грудью и катаешься вперед-назад
2. Ложишься на спину на скамейке, ложишь штангу на грудь и начинаешь катать по груди, со временем увеличивай вес. когда сможешь больше 50 кг можешь увеличить площадь, смело коти ее по шее.
Ответы>>920614
>>920473
В жиродрищетреде написано что это путь в никуда. Я конечно пока не совсем стремлюсь улучшать тело, но и заплыть жиром и опять выглядеть как жирный бурят я не хочу.
>>920477
Я школьник-хохол, так что всё норм. У нас тут средний рост - 172 см. Думаю еще сесть на какую-нить методику Норбекова или Берга, пару сантиметров подтянуть хотя бы. Турник есть дома, делаю каждый день негативные пока что, так как нормально подтягиваться практически не могу.
Где мне эту кучу найти? Что именно для меня нужно?
В жиродрищетреде написано что это путь в никуда. Я конечно пока не совсем стремлюсь улучшать тело, но и заплыть жиром и опять выглядеть как жирный бурят я не хочу.
>>920477
>А еще ты карлан.
Я школьник-хохол, так что всё норм. У нас тут средний рост - 172 см. Думаю еще сесть на какую-нить методику Норбекова или Берга, пару сантиметров подтянуть хотя бы. Турник есть дома, делаю каждый день негативные пока что, так как нормально подтягиваться практически не могу.
>По питанию написано куча всего
Где мне эту кучу найти? Что именно для меня нужно?
Два месяца не надевал джинсы, ходит в спортивках. А как надел джинсы, так они в ляхах жмут и на жопу едва налазят. Бля, пиздец я жирдяем стал.
826 Кб, 540x960
Анон, такой вопрос, почему сладкое не откладывается в жир? Жру преимущественно быстрые угли, банку сгухи в день, шоколадку и печенек штук 10. Белка естественно недобираю. Мышцы мышцами, но почему зотябы в жир не уходит, сколькобы я не ел сладостей ине валялся надиване?? (Я безработный)
Как побеждать одноклассников в армрестлинге?
Ответы>>920650
>>920644
Регулярно подтягиваться.
Регулярно подтягиваться.
>>920640
Хз хз. Мож толерантность к инсулину плохая... Но опять же, куда деются все эти угли? Не сру же я ими
Хз хз. Мож толерантность к инсулину плохая... Но опять же, куда деются все эти угли? Не сру же я ими
Ответы>>921301
>>920477
Как будто что то плохое. Во мне 165см и мне норм. Не променял бы свой рост ни на что.
>А еще ты карлан.
Как будто что то плохое. Во мне 165см и мне норм. Не променял бы свой рост ни на что.
Все мы знаем, что без бега хорошей фигуры не достичь, + тренировки ССС. Так вот, товарищи культуристы, в какие дни вы бегаете? До тренировки или после? Или может быть в дни отдыха?
>>920659
бегать вредно
бегать вредно
>>920661
Но это не существенная прибавка в жиме. Тем более за 2 года.
Но это не существенная прибавка в жиме. Тем более за 2 года.
Бля, чем больше качаюсь, тем меньше подтягиваюсь. Пиздец.
Ответы>>920666
>>920666
Да. Но это уменьшение наверное от того, что я за год набрал 16кг. Алсо, в качалку не хожу, дома стоит гриф с блинами.
Да. Но это уменьшение наверное от того, что я за год набрал 16кг. Алсо, в качалку не хожу, дома стоит гриф с блинами.
Ответы>>920675
>>920672
Прошлым летом я был 56кг, в октябре был 61кг и подтягивался 13-14 раз, сейчас 72кг и максимально смог только 9 раз.
Прошлым летом я был 56кг, в октябре был 61кг и подтягивался 13-14 раз, сейчас 72кг и максимально смог только 9 раз.
>>920675
Ну ты наверно слышал, что рост мышц особой прибавки к силе не дает? Лифтер бодибилдера выигрывает. Ты мясо растишь, а сила пропорционально не апается, вот в чем причина ИМХО.
Ну ты наверно слышал, что рост мышц особой прибавки к силе не дает? Лифтер бодибилдера выигрывает. Ты мясо растишь, а сила пропорционально не апается, вот в чем причина ИМХО.
>>920675
Как ты так качаться умудряешься? На широчайшие что-ли совсем упражнений не делаешь?
Как ты так качаться умудряешься? На широчайшие что-ли совсем упражнений не делаешь?
Ответы>>920684
>>920690
Я тоже не знаю. У меня все просто. Грудь, спина, пресс и т.д. 165см 130кг жим лежа.
Я тоже не знаю. У меня все просто. Грудь, спина, пресс и т.д. 165см 130кг жим лежа.
>>920695
Пиздец. Как вообще мужики с таким ростом живут? Я вот 175 и то переживаю, что я карлан, надеюсь, что к 21 хотя бы до 180 вытянусь.
Пиздец. Как вообще мужики с таким ростом живут? Я вот 175 и то переживаю, что я карлан, надеюсь, что к 21 хотя бы до 180 вытянусь.
>>920692
А тебе и не надо знать. С таким ростом эстетика тела не нужна.
А тебе и не надо знать. С таким ростом эстетика тела не нужна.
>>920699
Нормально живут. У меня дом свой есть, жена, собака, на жизнь не жалуюсь, каких либо неприятных ощущений по поводу роста не испытываю.
>Как вообще мужики с таким ростом живут?
Нормально живут. У меня дом свой есть, жена, собака, на жизнь не жалуюсь, каких либо неприятных ощущений по поводу роста не испытываю.
Сап физ!
Помогите нуфагу советом: где-то здесь на физаче вычитал, что присед и тяга расширяют со временем бедра (не мышцы ляжек, а именно таз). Я и так широкотаз, ебашу полгода в зале, делаю и тягу, и присед. Цель при посещении качалки - как раз как можно больше гипертрофировать верх тела, чтобы выглядеть нормально. Так вот, что скажете по поводу тяги, приседа и таза?
Помогите нуфагу советом: где-то здесь на физаче вычитал, что присед и тяга расширяют со временем бедра (не мышцы ляжек, а именно таз). Я и так широкотаз, ебашу полгода в зале, делаю и тягу, и присед. Цель при посещении качалки - как раз как можно больше гипертрофировать верх тела, чтобы выглядеть нормально. Так вот, что скажете по поводу тяги, приседа и таза?
Ответы>>920717
Суп физач. Посоветуй приложение на ведро либо сайт где можно удобно рассчитать ккал и бжу съеденного. Не дневник типа "сколько я за сегодня съел" а просто приложение чтобы хоть как-то определиться по еде в день. Алсо,насоветуйте чем добирать углеводы.
С утра ем геркулес на молоке, потом рис/греча кура естественно, потом коктейль 3 яйца молоко мед , потом еще одна греча кура салат, и на ночь творог с медом. Собственно углеводов не хватает. Ах да, я нищеброд
С утра ем геркулес на молоке, потом рис/греча кура естественно, потом коктейль 3 яйца молоко мед , потом еще одна греча кура салат, и на ночь творог с медом. Собственно углеводов не хватает. Ах да, я нищеброд
>>920713
http://www.calculator888.ru/ Больше никак не просчитаешь.
>Посоветуй приложение на ведро либо сайт где можно удобно рассчитать ккал и бжу съеденного
http://www.calculator888.ru/ Больше никак не просчитаешь.
>>920718
Забей хуй.
Забей хуй.
>>920655
есть, я пришел в зал после гирь, отжиманий, турничка и прочего говна, весил чуть меньше 90 кг , за пару лет сбросил с 26% до 15% и прибавил в силовых. Мне больше не нужно, кроме того я пришел в зал уже после года отжиманий и гирь.
есть, я пришел в зал после гирь, отжиманий, турничка и прочего говна, весил чуть меньше 90 кг , за пару лет сбросил с 26% до 15% и прибавил в силовых. Мне больше не нужно, кроме того я пришел в зал уже после года отжиманий и гирь.
ой пиздежь какой, жму наверное 100, жира 24%, подтягиваюсь раз 10. Широчайшие крупные и похуистичные мышцы, они быстрее всего реагируют на тренировки и их сложней всего перетренировать, помню в школе еще все кто начинал на турнички ходить за полгода отращивали здоровенные широчайшие мышцы, как у тех кто в качалку ходит, в то время как остальные мышцы, несмотря на дрочь еле-еле были заметны
Как перестать быть жиродрищем и заиметь стройное подтянутое тело, все это необходимо осуществить без зала.живу в деревне есть турничок и гантели, ну еще велосипед
>>920739
Заниматься на турнике, тягать и махать гантелями, гонять на веле. Ну и самое главное крутить коровам хвосты
Заниматься на турнике, тягать и махать гантелями, гонять на веле. Ну и самое главное крутить коровам хвосты
19 Кб, 268x265
Господа, дайте совет. Начал ходить в спортзал, уебываюсь так что выползаю на негнущихся ногах после приседов и становой. Мужики сказали первые полгода ебашить базу в основном, плюс несколько упражнений на отдельные группы, хожу 2 раза в неделю.
Суть в чём, восстанавливаюсь хуёво, сил мало. Допустим сделал я на жим 3 подхода по 10, передохнул, попробовал еще 3 сделать, а вот хуй, руки трясутся и тяжелей члена ничего не поднять. В то время как местные качки дохуя раз делают.
Может попить что-нибудь нужно для прибавки сил из разряда спортпита?
И второй вопрос, правильно ли я понимаю, что первые полгода занятий протеин жрать бесполезно, хватает творога и мяса организму?
Суть в чём, восстанавливаюсь хуёво, сил мало. Допустим сделал я на жим 3 подхода по 10, передохнул, попробовал еще 3 сделать, а вот хуй, руки трясутся и тяжелей члена ничего не поднять. В то время как местные качки дохуя раз делают.
Может попить что-нибудь нужно для прибавки сил из разряда спортпита?
И второй вопрос, правильно ли я понимаю, что первые полгода занятий протеин жрать бесполезно, хватает творога и мяса организму?
>>920739
Намути книжку "Тренировочная зона", там написано как качаться без нихуя своим весом и подручными предметами. Другой вопрос что в спортзале всё равно эффективней, меньше ленишься, глядя как суровое мужичьё жмёт по 160 кило от груди при твоих 60.
Намути книжку "Тренировочная зона", там написано как качаться без нихуя своим весом и подручными предметами. Другой вопрос что в спортзале всё равно эффективней, меньше ленишься, глядя как суровое мужичьё жмёт по 160 кило от груди при твоих 60.
>>920768
Ну так, блять, если ты делаешь 3х10, и не можешь, то вес уменьшай, что непонятного? Нет, надо срочно искать подходящие вещества. На тренера, я полагаю, забил хуй, да?
Хватать его может всегда. Вопрос в количестве и предпочтениях. Если тебя не обламывает жрать каждый день на 3-4 тысячи кКал, с двумястами граммами белка, то можешь хоть до Мистера Олимпии качаться без спортпита. А заодно до чемпиона по поеданию чего-либо, лол.
Прот- чистый белок, не более. Это просто еда в удобном виде. Можешь сожрать две пачки творога, или выпить стакан казеина. Можешь сожрать десяток яичных белков, или выпить, опять же стакан прота.
>Допустим сделал я на жим 3 подхода по 10, передохнул, попробовал еще 3 сделать, а вот хуй, руки трясутся и тяжелей члена ничего не поднять. В то время как местные качки дохуя раз делают.
Ну так, блять, если ты делаешь 3х10, и не можешь, то вес уменьшай, что непонятного? Нет, надо срочно искать подходящие вещества. На тренера, я полагаю, забил хуй, да?
>первые полгода занятий протеин жрать бесполезно, хватает творога и мяса организму?
Хватать его может всегда. Вопрос в количестве и предпочтениях. Если тебя не обламывает жрать каждый день на 3-4 тысячи кКал, с двумястами граммами белка, то можешь хоть до Мистера Олимпии качаться без спортпита. А заодно до чемпиона по поеданию чего-либо, лол.
Прот- чистый белок, не более. Это просто еда в удобном виде. Можешь сожрать две пачки творога, или выпить стакан казеина. Можешь сожрать десяток яичных белков, или выпить, опять же стакан прота.
Ответы>>920868
>>914242 (OP)
Может лучше обратиться на вм, но спрошу тут. Есть ли какие-нибудь годные программы физ упражнений от вояк?
Может лучше обратиться на вм, но спрошу тут. Есть ли какие-нибудь годные программы физ упражнений от вояк?
Ответы>>920801
75 Кб, 600x479
Суть такова: надо отдавать долги и придётся несколько месяцев сидеть завязав пояс. Накидайте диету для бомжа, с условием, чтоб не было много углей и максимум доступного белка. То что видел здесь с каким-то негром и Гусевым по-моему сводилось к дохуя белка, но ещё и дохуища углей. Вообще сильно ли повлияет на мои жиденькие мышцы, если я пару месяцев буду питаться только овсянкой + тренироваться в щадящем режиме?
Что жрать ночью, чтоб битсуха во сне росла? Помимо спермы. Её и так ем.
>>920796
Прапорское троеборье.
Прапорское троеборье.
>>920713
fatsecret.ru
fatsecret.ru
>>920633
Или ешь мало по калориям, или они медленно, но верно уходят в жир, только жир плавно растекается по всему телу.
Я так как и ты питался и за 4 месяца лишних 13 кг набрал, хотя жирным не выглядел, просто был слегка упитанным.
Или ешь мало по калориям, или они медленно, но верно уходят в жир, только жир плавно растекается по всему телу.
Я так как и ты питался и за 4 месяца лишних 13 кг набрал, хотя жирным не выглядел, просто был слегка упитанным.
Ответы>>920858
>>920797
если не химик то даже не заметишь
если не химик то даже не заметишь
>>920846
Двачую. Главное каши жрать попеременно, не зацикливаясь на одной. С куриного бульона после варки можешь еще супчик бахать, или ту же кашку варить в этом бульоне. Иногда все это дело сдабривать яйками С1.
Двачую. Главное каши жрать попеременно, не зацикливаясь на одной. С куриного бульона после варки можешь еще супчик бахать, или ту же кашку варить в этом бульоне. Иногда все это дело сдабривать яйками С1.
>>920788
Дораха же, да и мужики в зале советами помогают. У нас же нищеброд-кач.
>Нет, надо срочно искать подходящие вещества. На тренера, я полагаю, забил хуй, да?
Дораха же, да и мужики в зале советами помогают. У нас же нищеброд-кач.
Физачеры, какие есть рекомендации по рыбьему жиру для небогатого куна? Я понимаю что лучше всего жрать красную рыбку, но экономическая ситуация не располагает сейчас.
>>920883
Ложка льняного или рыжикового масла покрывает норму полиненасыщенных жиров.
Ложка льняного или рыжикового масла покрывает норму полиненасыщенных жиров.
>>920891
Орнул с тебя нормальненько. Льняное масло блядь. Сельдь пусть жрёт и всё
Орнул с тебя нормальненько. Льняное масло блядь. Сельдь пусть жрёт и всё
>>920898
Льняное можно в аптеке взять
Льняное можно в аптеке взять
>>920883
Печень трески или минтая бери, там сплошной рыбий жир, стоит недорого. Алсо сайры, сардины, селедка - всё это довольно жирное.
Печень трески или минтая бери, там сплошной рыбий жир, стоит недорого. Алсо сайры, сардины, селедка - всё это довольно жирное.
>>920633
Схема отложения жира такая.
Углеводы идут на восполнение энергозатрат, а жиры откладываются в запасы.
Углеводы непосредственно в жир перерабатываться могут, но чтобы запустить такой процесс углеводов надо употребить от 700 грамм.
Короче, ты скорее всего не сильно превышаешь калорийность. Либо же жиреешь постепенно, пока что не замечая этого.
> Анон, такой вопрос, почему сладкое не откладывается в жир?
Схема отложения жира такая.
Углеводы идут на восполнение энергозатрат, а жиры откладываются в запасы.
Углеводы непосредственно в жир перерабатываться могут, но чтобы запустить такой процесс углеводов надо употребить от 700 грамм.
Короче, ты скорее всего не сильно превышаешь калорийность. Либо же жиреешь постепенно, пока что не замечая этого.
Сап, гераклы. Не нашел бассейно-треда пишу сюда. Хочу ходить в бассейн после работы, когда нет желания или сил пойти бегать или гантели тягать.
Хочу начать и вот вопросы:
1. Эквипмент который нужен (какого типа плавки лучше, шапки и прочее. Шевелюры не имею, обычный жиродрищ 78кг). Еще хожу с сумкой/портфелем, как все хранить (может супернепромокайки есть, ссылки пожалуйста) чтобы рабочий ноут не промок, сумка не промокла от мокрвх плавок.
2. Техника. Друг ходит в бассейн плескаться, девушка просто плавает на расслабоне. Я же хочу со временем ссать на рекорды Фелпса, лол.
3. Оптимальное время (раз в неделю).
Спасибо, анон.
Хочу начать и вот вопросы:
1. Эквипмент который нужен (какого типа плавки лучше, шапки и прочее. Шевелюры не имею, обычный жиродрищ 78кг). Еще хожу с сумкой/портфелем, как все хранить (может супернепромокайки есть, ссылки пожалуйста) чтобы рабочий ноут не промок, сумка не промокла от мокрвх плавок.
2. Техника. Друг ходит в бассейн плескаться, девушка просто плавает на расслабоне. Я же хочу со временем ссать на рекорды Фелпса, лол.
3. Оптимальное время (раз в неделю).
Спасибо, анон.
>>920659
БАМП ВОПРОСУ!!1
БАМП ВОПРОСУ!!1
Поясн, а то я совсем зеленый. Что значит повторения и подход, на примере отжиманий?
Ответы>>920946
>>920940
Повторения - это сколько раз отожмёшься за один раз.
Подход - это сколько таких разов ты будешь отжиматься.
Повторения - это сколько раз отожмёшься за один раз.
Подход - это сколько таких разов ты будешь отжиматься.
Ответы>>920954
>>920946
Если в гайде про отжимания написано: 3 подхода по 20 раз, то через какой промежуток времени делаются эти подходы?
Если в гайде про отжимания написано: 3 подхода по 20 раз, то через какой промежуток времени делаются эти подходы?
>>919592
если заниматься регулярно, то всё ок, но стоит мне пропустить 2-3 тренировки, всё тренить не хочется, но я уже почти 3 года треню
если заниматься регулярно, то всё ок, но стоит мне пропустить 2-3 тренировки, всё тренить не хочется, но я уже почти 3 года треню
>>920954
Сам по себе выбери, это от твоих возможностей зависит. Минута - минимум, минут 5 - максимум.
> через какой промежуток времени делаются эти подходы
Сам по себе выбери, это от твоих возможностей зависит. Минута - минимум, минут 5 - максимум.
>>920954
Что за гайд? Вангую какие-нибудь манятаблицы вроде "100 отжиманий за месяц". Не занимайся по такой хуите.
Вообще, промежутки могут быть разные. От 30-ти секунд до 5-ти минут. В зависимости от целей. Оптимально на мой взгляд 1-2 минуты отдыхать. Либо столько, сколько нужно чтобы сделать нужное число повторений в следующем подходе.
Что за гайд? Вангую какие-нибудь манятаблицы вроде "100 отжиманий за месяц". Не занимайся по такой хуите.
Вообще, промежутки могут быть разные. От 30-ти секунд до 5-ти минут. В зависимости от целей. Оптимально на мой взгляд 1-2 минуты отдыхать. Либо столько, сколько нужно чтобы сделать нужное число повторений в следующем подходе.
>>919595
мда, объясни мне чем она лучше моей за 2к? веса до 150 кг мне хватит за глаза, она что лучше мышцы гипертрофивать будет? или что она рядом стоит мотивация будет в два раза больше
>Покупал за 39к
мда, объясни мне чем она лучше моей за 2к? веса до 150 кг мне хватит за глаза, она что лучше мышцы гипертрофивать будет? или что она рядом стоит мотивация будет в два раза больше
>>919606
я за это бабло купил себе весь инвентарь, а он одну железку, я кончено понимаю что для некоторых 40к не деньги, но не для меня
я за это бабло купил себе весь инвентарь, а он одну железку, я кончено понимаю что для некоторых 40к не деньги, но не для меня
>>919375
У тебя такое тело охуенное, что-нибудь типа диет соблюдал, чтобы так высушиться?
У тебя такое тело охуенное, что-нибудь типа диет соблюдал, чтобы так высушиться?
Ответы>>921312
Интересует сдача нормативов в пауэрлифтинге.
Вот допустим, КМС - указаны определенные веса для жима лежа, становой тяги и собственно пауэрлифтинга (3 базовых упражнения).
Это надо за один раз поднять? Допустим, в категории до 90 кг указан норматив на КМСа 577,5 кг. То есть один раз сделав становую, один раз присев и один раз пожав лежа штангу, я должен набрать в сумме этот вес?
Вот допустим, КМС - указаны определенные веса для жима лежа, становой тяги и собственно пауэрлифтинга (3 базовых упражнения).
Это надо за один раз поднять? Допустим, в категории до 90 кг указан норматив на КМСа 577,5 кг. То есть один раз сделав становую, один раз присев и один раз пожав лежа штангу, я должен набрать в сумме этот вес?
Ответы>>921212
>>919743
ноги полностью и ягодицы, но не тренируются а поддерживаются в тонусе. сам походи и посмотри какие мышцы в работе учавствуют
ноги полностью и ягодицы, но не тренируются а поддерживаются в тонусе. сам походи и посмотри какие мышцы в работе учавствуют
>>919808
генетическая лотерея, посмотри на детей у жирух, они в большинстве такие же жирные и у них дети тоже с большой вероятностью будут жирными. но ещё нужно учитывать мутации в генах. но чего бы тебе не написали таз у тебя всё равно не уменьшится
генетическая лотерея, посмотри на детей у жирух, они в большинстве такие же жирные и у них дети тоже с большой вероятностью будут жирными. но ещё нужно учитывать мутации в генах. но чего бы тебе не написали таз у тебя всё равно не уменьшится
Ответы>>921069
>>921054
Таз-хуяз, у вас просто жопы жирные вот и всё. Таз ровно такой, какой нужен для удержания веса тела, если он у вас массивный, это всего лишь значит что вы не дрищепетух и костям нужно держать нормальную нагрузку.
А сбросив лишний вес, качнув мышцу увидите, что с тазом всё в порядке.
Таз-хуяз, у вас просто жопы жирные вот и всё. Таз ровно такой, какой нужен для удержания веса тела, если он у вас массивный, это всего лишь значит что вы не дрищепетух и костям нужно держать нормальную нагрузку.
А сбросив лишний вес, качнув мышцу увидите, что с тазом всё в порядке.
Ответы>>921092
>>920932
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
>>921069
Да ето так.
Да ето так.
>>919844
скинь фотку заценю
скинь фотку заценю
>>919904
если до подбородка то 25 раз, это если не лезть из кожи вон без особых усилий
если до подбородка то 25 раз, это если не лезть из кожи вон без особых усилий
>>919922
от базы неплохо он тренируется, так что учавствует, хотя всё зависит от упражнений
от базы неплохо он тренируется, так что учавствует, хотя всё зависит от упражнений
>>920039
начинал хрен знает зачем, качал бицульку 2-х кг гантелькой и ими же армейский жим. потом в ютубе увидел спасокуканского и сергея сивца и купив инвентарь втянулся, теперь радует что на мою тушку бабы смотрят.
начинал хрен знает зачем, качал бицульку 2-х кг гантелькой и ими же армейский жим. потом в ютубе увидел спасокуканского и сергея сивца и купив инвентарь втянулся, теперь радует что на мою тушку бабы смотрят.
>>920072
я вот кстати тут подумал что кто победит 120 кг тётка или дрыщ накачанный?
я вот кстати тут подумал что кто победит 120 кг тётка или дрыщ накачанный?
>>920164
сильней от дрочки отжиманиями и подтягиваниями ты не станешь, разве только немного. сравни свой жим текущий и через 5 лет тренировки со своим весом, уверен результат не сильно изменится.
>А вот работа с со своим весом
>Мышцы не болят
>Становишься сильнее и выносливей
сильней от дрочки отжиманиями и подтягиваниями ты не станешь, разве только немного. сравни свой жим текущий и через 5 лет тренировки со своим весом, уверен результат не сильно изменится.
>>920170
если ты можешь нажрать свои n грамм полноценного белка в день обычной едой тогда прот не нужен. я например бы его покупал будь у меня на него деньги, а так приходится давиться дешёвыми яйцами.
если ты можешь нажрать свои n грамм полноценного белка в день обычной едой тогда прот не нужен. я например бы его покупал будь у меня на него деньги, а так приходится давиться дешёвыми яйцами.
>>914242 (OP)
Базоебища широкотазые, начинайте кидать картинки которые хотите видеть в следующем прикрепленном посте.
Базоебища широкотазые, начинайте кидать картинки которые хотите видеть в следующем прикрепленном посте.
>>920180
организму всё равно откуда ты его добываешь
вполне достаточно, больше у натурала вряд ли усвоится, главное к белкам угли добавлять чтобы лучше усваивались а также учитывай что белки в разных продуктах по разному усваиваются.
>Значит, если набирать свою норму белков из обычной еды, это будет не хуже, чем из протеина?
организму всё равно откуда ты его добываешь
>достаточно будет жрать 2 грамма белка на 1кг массы?
вполне достаточно, больше у натурала вряд ли усвоится, главное к белкам угли добавлять чтобы лучше усваивались а также учитывай что белки в разных продуктах по разному усваиваются.
>>920214
если у тебя есть только разовые 10к то совет вообще не курсить, сам подумай, помимо курса нужно сдавать анализы, делать ПКТ и через определённый промежуток времени у тебя большинство набранного сольётся, итого подпортишь здоровье а результата не будет. другое дело вечный курс, но на него нужны постоянные деньги и страшно подумать что будет если ты забросишь приём препаратов
>Чем курсить-то на 10к?
если у тебя есть только разовые 10к то совет вообще не курсить, сам подумай, помимо курса нужно сдавать анализы, делать ПКТ и через определённый промежуток времени у тебя большинство набранного сольётся, итого подпортишь здоровье а результата не будет. другое дело вечный курс, но на него нужны постоянные деньги и страшно подумать что будет если ты забросишь приём препаратов
Ответы>>921549
>>920272
поджелудочная атрофируется и всё меньше и меньше вырабатывает собственного инсулина, так что через долгий курс от неё будет очень мало толка
>Поджелудочная как раз-таки отдыхает при введении экзогенного инсулина.
поджелудочная атрофируется и всё меньше и меньше вырабатывает собственного инсулина, так что через долгий курс от неё будет очень мало толка
>>920374
мне наоборот качалка зрение улучшает, я тебе советку к окулисту сходить, может у тебя сетчатка отвалится от физической нагрузки
мне наоборот качалка зрение улучшает, я тебе советку к окулисту сходить, может у тебя сетчатка отвалится от физической нагрузки
Ответы>>921180
>>920429
жрать меньше калорий и белка чем на набор массы, делов то
>Ну, а в качалке как НЕ набрать массу, но быть сильным?
жрать меньше калорий и белка чем на набор массы, делов то
>>920442
если твоя цель красивая тушка то жми небольшие веса пока есть отклик, как весов будет недостаточно прибавляй веса сильнее
>растет потихоньку в объеме и массе.
>продолжать жать небольшие веса, если организм хорошо и на них отзывается?
если твоя цель красивая тушка то жми небольшие веса пока есть отклик, как весов будет недостаточно прибавляй веса сильнее
>>920464
жим лёжа тебе в помощь
жим лёжа тебе в помощь
>>920932
Обычные плавки-шорты по колено. Ты же не педик в стрингах рассекать, верно? Очки обязательно, шапочка обязательно. По желанию можно беруши силиконовые.
Твой выбор — занятия с тренером. Поначалу каждое занятие, чтобы ошибки не закатать в рефлексы.
Если хочешь ебать Фелпаса в туза, 5 дней в неделю минимум. Если просто поплескаться, 3 раза хватит.
> Хочу начать и вот вопросы:
> 1. Эквипмент который нужен (какого типа плавки лучше, шапки и прочее. Шевелюры не имею, обычный жиродрищ 78кг). Еще хожу с сумкой/портфелем, как все хранить (может супернепромокайки есть, ссылки пожалуйста) чтобы рабочий ноут не промок, сумка не промокла от мокрвх плавок.
Обычные плавки-шорты по колено. Ты же не педик в стрингах рассекать, верно? Очки обязательно, шапочка обязательно. По желанию можно беруши силиконовые.
> 2. Техника. Друг ходит в бассейн плескаться, девушка просто плавает на расслабоне. Я же хочу со временем ссать на рекорды Фелпса, лол.
Твой выбор — занятия с тренером. Поначалу каждое занятие, чтобы ошибки не закатать в рефлексы.
> 3. Оптимальное время (раз в неделю).
Если хочешь ебать Фелпаса в туза, 5 дней в неделю минимум. Если просто поплескаться, 3 раза хватит.
Анончики, я бывший жиробас, есть гино, которое состоит из жира и сисечной ткани, хочу его удалить, и у меня сразу несколько вопросов.
1. Перед операцией лучше просушиться до 8-10% подкожного жира, или идти на операцию с 16%? Будут ли делать липосакцию?
2. Хочу начать химичить, как лучше, до операции или после?
3. Не отрастет ли гино снова после операции, если буду химичить?
1. Перед операцией лучше просушиться до 8-10% подкожного жира, или идти на операцию с 16%? Будут ли делать липосакцию?
2. Хочу начать химичить, как лучше, до операции или после?
3. Не отрастет ли гино снова после операции, если буду химичить?
Ответы>>921199
Ответы>>921202
>>921199
1.Хочу в межсезонье быть с процентами содержанием жира около 12, а к лету 8-10.
2. Ну реально, смысла не вижу заниматься в натураху, когда мало того, что своего теста вообще нихуя нет, что аж гино выросло.
3. Ну реально, ведь снова не вырастет?
1.Хочу в межсезонье быть с процентами содержанием жира около 12, а к лету 8-10.
2. Ну реально, смысла не вижу заниматься в натураху, когда мало того, что своего теста вообще нихуя нет, что аж гино выросло.
3. Ну реально, ведь снова не вырастет?
733 Кб, Webm
>>921202
Хотеть не вредно.
>1.Хочу в межсезонье быть с процентами содержанием жира около 12, а к лету 8-10.
Хотеть не вредно.
>>921044
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
adsf
Бля, физач, как же мне хуево.
Вчера делал становую, на разминочном(!) подходе (80кг) сорвал нахуй спину.
Теперь в области поясницы болит когда стоишь, болит когда сидишь, когда ходишь, когда садишься и встаешь. Ах да, когда на спине лежишь - тоже болит.
Сегодня иду к хирургу, готовлюсь к самому худшему - либо какой-нибудь ебучей грыже, либо защемлению, либо еще какой-нибудь хуйне.
Правильно говорят - физкультура лечит, зал калечит.
Пиздец, ничего хуевее травм спины и плеч нет на свете. В прошлом году тоже летом была травма плеча, теперь вот это.
Вчера делал становую, на разминочном(!) подходе (80кг) сорвал нахуй спину.
Теперь в области поясницы болит когда стоишь, болит когда сидишь, когда ходишь, когда садишься и встаешь. Ах да, когда на спине лежишь - тоже болит.
Сегодня иду к хирургу, готовлюсь к самому худшему - либо какой-нибудь ебучей грыже, либо защемлению, либо еще какой-нибудь хуйне.
Правильно говорят - физкультура лечит, зал калечит.
Пиздец, ничего хуевее травм спины и плеч нет на свете. В прошлом году тоже летом была травма плеча, теперь вот это.
>>921202
2. Мож у тебя его наоборот много, долбаёб? Завязывай смотреть интернет, тут последние советы типа определения теста по вторичным половым признакам. Пиздуй анализы сдай, там точные данные узнаешь
2. Мож у тебя его наоборот много, долбаёб? Завязывай смотреть интернет, тут последние советы типа определения теста по вторичным половым признакам. Пиздуй анализы сдай, там точные данные узнаешь
124 Кб, 604x554
>>921220
Бля, ребята, нахуя вы делаете становую и приседы?? Сука зачем себя в гроб загонять? Делайте изоляцию, развивайте мышцы. Какой понт от вашей жиромассы? Зал не калечит. Калечит отсутствие мозга.
Бля, ребята, нахуя вы делаете становую и приседы?? Сука зачем себя в гроб загонять? Делайте изоляцию, развивайте мышцы. Какой понт от вашей жиромассы? Зал не калечит. Калечит отсутствие мозга.
Ответы>>921259
Записался в спортзал, дрищ 25 лвл. Обязательно обязательно обмазываться стероидами, протеинчиками?
Насколько хуево скажется недосып на наборе массы? Есть возможность спать по 6 часов в день вместо восьми, тренировки через день.
Ответы>>921325
>>921230
Ты понимаешь, что петушиная изоляция - это беззадачная хуйня, и что базовые упражнения развивают самое необходимое - общую силу, сердце, и мышечный корсет, не допускающий пиздецомы внутренних органов?
>>921242
Забудь вообще слово такое "химия". Твоя задача не накачаться. Твоя задача стать сильным и подтянутым. Этого можно достичь, даже не особо меняя свой рацион. Конечно, мяса и яиц с творогом надо бы побольше, всякого жареного и шоколадного говна поменьше, но в общем и целом можно спокойно тренироваться на повседневном рационе. Калорий тяжелая тренировка сжигает мало, 250-300 за полтора часа.
Если объем мышц перестал увеличиваться или ты больше не можешь добавлять блины на штангу, поздравляю, ты достиг своего ЕСТЕСТВЕННОГО предела. Можешь сбавлять интенсивность, и в таком темпе плыть до старости. Будешь и в 70 крепким бодрым старичком. Если конечно спину не сорвешь как дурик несколькими постами выше.
Ты понимаешь, что петушиная изоляция - это беззадачная хуйня, и что базовые упражнения развивают самое необходимое - общую силу, сердце, и мышечный корсет, не допускающий пиздецомы внутренних органов?
>>921242
Забудь вообще слово такое "химия". Твоя задача не накачаться. Твоя задача стать сильным и подтянутым. Этого можно достичь, даже не особо меняя свой рацион. Конечно, мяса и яиц с творогом надо бы побольше, всякого жареного и шоколадного говна поменьше, но в общем и целом можно спокойно тренироваться на повседневном рационе. Калорий тяжелая тренировка сжигает мало, 250-300 за полтора часа.
Если объем мышц перестал увеличиваться или ты больше не можешь добавлять блины на штангу, поздравляю, ты достиг своего ЕСТЕСТВЕННОГО предела. Можешь сбавлять интенсивность, и в таком темпе плыть до старости. Будешь и в 70 крепким бодрым старичком. Если конечно спину не сорвешь как дурик несколькими постами выше.
Ответы>>921272
>>921259
Спасибо анон, я действительно не хочу выглядеть как мешок с ебучим говном, а всего лишь хочется подтянуться, чтобы ловить внимание тянок и на их похотливые взгляды отвечать: НЕ ДЛЯ ТЕБЯ МАМА РОЗОЧКУ РАСТИЛА.
Спасибо анон, я действительно не хочу выглядеть как мешок с ебучим говном, а всего лишь хочется подтянуться, чтобы ловить внимание тянок и на их похотливые взгляды отвечать: НЕ ДЛЯ ТЕБЯ МАМА РОЗОЧКУ РАСТИЛА.
Ответы>>921347
почему нету какого-нибудь треда обсуждения программ тренировок? неужели программа в факе настолько охуенная и все по ней ебашат?
>>921220
Отдохни месяц-другой, если не поможет, то всё плохо.
Я спину как и ты, становой разъебал, но через месяц восстановился более менее, больше не нарушаю технику и веса большие не беру. Всё норм.
Отдохни месяц-другой, если не поможет, то всё плохо.
Я спину как и ты, становой разъебал, но через месяц восстановился более менее, больше не нарушаю технику и веса большие не беру. Всё норм.
Ответы>>921361
Привет, ребят!
Начал бегать, заниматься легким фитнесом. Форма не самая лучшая, но начал с небольших нагрузок, поэтому прогресс не заставил себя ждать.
Но столкнулся с большой проблемой — болью в левой части крестцового отростка в поясничном отделе. Спина болит и не проходит. Что делать? Как правильно диагностировать проблему?
Из очевидного (мои догадки). Спина могла заболеть из-за банального переохлаждения; из-за того, что решил потаскать гантели в обуви на скосой подошве; из-за того, что по результатам активных занятий, в том числе и по растяжке разных мышцы, в виду долгого бездействия позвоночник начал двигаться и достиг неприемлимого положения.
Конечно, лучший вариант обратиться к врачу, не заниматься самолечением, сделать небольшой перерыв, но отечественная медицина не поможет (у меня в поселке даже нет возможности сделать МРТ). Раньше болела вся поясничная область. Сейчас болит только левая часть. Характер боли как при сильном ушибе. Болит только в некоторых положениях. Больно делать наклоны вперед. При беге боли нет.
Физачеры, быть может кто-то сталкивался с таким? Что скажите?
Начал бегать, заниматься легким фитнесом. Форма не самая лучшая, но начал с небольших нагрузок, поэтому прогресс не заставил себя ждать.
Но столкнулся с большой проблемой — болью в левой части крестцового отростка в поясничном отделе. Спина болит и не проходит. Что делать? Как правильно диагностировать проблему?
Из очевидного (мои догадки). Спина могла заболеть из-за банального переохлаждения; из-за того, что решил потаскать гантели в обуви на скосой подошве; из-за того, что по результатам активных занятий, в том числе и по растяжке разных мышцы, в виду долгого бездействия позвоночник начал двигаться и достиг неприемлимого положения.
Конечно, лучший вариант обратиться к врачу, не заниматься самолечением, сделать небольшой перерыв, но отечественная медицина не поможет (у меня в поселке даже нет возможности сделать МРТ). Раньше болела вся поясничная область. Сейчас болит только левая часть. Характер боли как при сильном ушибе. Болит только в некоторых положениях. Больно делать наклоны вперед. При беге боли нет.
Физачеры, быть может кто-то сталкивался с таким? Что скажите?
>>920858
Я начал бегать 5 раз в неделю и в качалку ходить, скинул за 2,5 месяца все эти 13 кг. Вот и всё, ел как и прежде, объедался по выходным, ну, а по будням много никак не съешь.
Я начал бегать 5 раз в неделю и в качалку ходить, скинул за 2,5 месяца все эти 13 кг. Вот и всё, ел как и прежде, объедался по выходным, ну, а по будням много никак не съешь.
>>920916
Анон, если я целый час ебашил присед, изоляцию на ноги, выпрыгивания и выпады со штангой, то потом ноги болят, так вот, углеводы помогают ногам восстановиться?
>Углеводы идут на восполнение энергозатрат
Анон, если я целый час ебашил присед, изоляцию на ноги, выпрыгивания и выпады со штангой, то потом ноги болят, так вот, углеводы помогают ногам восстановиться?
Ответы>>921314
>>921043
да жру обычную еду что жена готовит, макароны/гречка с какими нибудь котлетами/сосисками, пельмени 3 раза в день, в первой половине дня 2 шт яиц С1, во второй после трени или перед сном ещё 5 штук, сейчас пробую есть 10-11 яиц в день ради эксперимента
да жру обычную еду что жена готовит, макароны/гречка с какими нибудь котлетами/сосисками, пельмени 3 раза в день, в первой половине дня 2 шт яиц С1, во второй после трени или перед сном ещё 5 штук, сейчас пробую есть 10-11 яиц в день ради эксперимента
Ответы>>921316
Ответы>>921330
>>921314
Ну я сегодня точно съел больше 500 гр углеводов, завтра посмотрю на то как ноги себя чувствуют.
Ну я сегодня точно съел больше 500 гр углеводов, завтра посмотрю на то как ноги себя чувствуют.
>>921220
во первых слишком большой вес для разминки, твоя спина ещё не разогрета а ты её такими весами, ну хочешь 80 кг разминаться, сделай просто без веса разминку
во вторых юзай пояс если проблемы появляются
тоже было похожее, через пол года вернулся к приседу и становой
>Вчера делал становую, на разминочном(!) подходе (80кг)
во первых слишком большой вес для разминки, твоя спина ещё не разогрета а ты её такими весами, ну хочешь 80 кг разминаться, сделай просто без веса разминку
во вторых юзай пояс если проблемы появляются
>Теперь в области поясницы болит когда стоишь, болит когда сидишь, когда ходишь, когда садишься и встаешь. Ах да, когда на спине лежишь - тоже болит.
тоже было похожее, через пол года вернулся к приседу и становой
Ответы>>921361
>>921250
я не помню у кого читал, но вроде Селянова, там написано что восстановление идет в нескольких фазах только и дальше хоть спи, хоть не спи результат тот же. насколько верно не знаю, но если мало спать очень тяжело правильно тренить, особенно если у тебя становая или присед
я не помню у кого читал, но вроде Селянова, там написано что восстановление идет в нескольких фазах только и дальше хоть спи, хоть не спи результат тот же. насколько верно не знаю, но если мало спать очень тяжело правильно тренить, особенно если у тебя становая или присед
>>921316
в середине года будет уже как 3-й год, тело было намного хуже, как сушёная вобла
>Долго качался
в середине года будет уже как 3-й год, тело было намного хуже, как сушёная вобла
Ответы>>921336
>>921330
Мышцы было видно?
Я мезоморф, жир тоненькой прослойкой лежит поверх мышц, ещё не сушил, тк рано.
> сушёная вобла
Мышцы было видно?
Я мезоморф, жир тоненькой прослойкой лежит поверх мышц, ещё не сушил, тк рано.
Ответы>>921693
>>921272
Тогда прислушайся к анону постом выше. Он дело говорит.
Тогда прислушайся к анону постом выше. Он дело говорит.
>>921285
>>921324
Был у хирурга сегодня, направил к неврологу, завтра пойду. Предварительный диагноз - корешковый синдром (чем вызван - пока х/з), либо миофасциальная патология (она же растяжение мышц). Конечно, второй вариант предпочтительнее, т.к. корешковый синдром может быть вызван всякой пиздецомой вроде грыж, смещения позвонков и т.п.
Пиздец, сука, ведь приглашали же друзья вчера вечером бухать. Лучше бы наутро блевал с похмелуги, честное слово.
>>921324
Был у хирурга сегодня, направил к неврологу, завтра пойду. Предварительный диагноз - корешковый синдром (чем вызван - пока х/з), либо миофасциальная патология (она же растяжение мышц). Конечно, второй вариант предпочтительнее, т.к. корешковый синдром может быть вызван всякой пиздецомой вроде грыж, смещения позвонков и т.п.
Пиздец, сука, ведь приглашали же друзья вчера вечером бухать. Лучше бы наутро блевал с похмелуги, честное слово.
Ответы>>921463
>>914242 (OP)
Какой вес штанги должен быть? Я только 15кг могу поднять раз 30, дальше тяжело пздц.
Какой вес штанги должен быть? Я только 15кг могу поднять раз 30, дальше тяжело пздц.
Ответы>>921368
>>921373
В ФАКе все написанно:
"Если вы чувствуете себя очень слабым, не бойтесь начинать с легких гантелей и пустого грифа. Перед тем, как приступать к упражнениям со штангой необходимо подготовить себя. Становая тяга и приседания требуют исключительной техники с ровной, прогнутой спиной. Что бы держать спину ровно, нужно иметь развитые мышцы поясницы и пресса. Людям с дефицитом массы первые несколько недель необходимо выполнять гиперэкстензии, упражнения на пресс, и делать жим ногами, вместо приседаний. Так вы сможете сократить к минимуму возможность травмы.
В ФАКе все написанно:
"Если вы чувствуете себя очень слабым, не бойтесь начинать с легких гантелей и пустого грифа. Перед тем, как приступать к упражнениям со штангой необходимо подготовить себя. Становая тяга и приседания требуют исключительной техники с ровной, прогнутой спиной. Что бы держать спину ровно, нужно иметь развитые мышцы поясницы и пресса. Людям с дефицитом массы первые несколько недель необходимо выполнять гиперэкстензии, упражнения на пресс, и делать жим ногами, вместо приседаний. Так вы сможете сократить к минимуму возможность травмы.
73 Кб, 900x900
Поясните за гантели. Достались в наследство, качество вроде неплохое, но пованивают. Дабы не простаивали решил начать заниматься дома. Сам 27лвл, 185/80, жиродрищ как говорят местные. Вторую неделю делаю https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
Всё правильно? Если что не так киньте другую программу очень желательно с картинками. Качком быть не мечтаю, просто себя в порядок привести охота.
Всё правильно? Если что не так киньте другую программу очень желательно с картинками. Качком быть не мечтаю, просто себя в порядок привести охота.
>>921377
Все ок.
Все ок.
>>921382
гриф 1.5-2 + 2блина Х 1.25 = 4.5 каждая. Есть блины по 5, но с ними слишком тяжело.
гриф 1.5-2 + 2блина Х 1.25 = 4.5 каждая. Есть блины по 5, но с ними слишком тяжело.
Ответы>>921408
Физач, подскажи пожалуйста, тут вот какое дело. В зал я хожу только 4 недели, первую неделю занимался с тренером, дал программу, отработали её. Вопрос касается приседаний со штангой. Чтобы привыкнуть к этому упражнению и как-то освоиться, начал делать его в смитте. Делаю 4х10 с весом 30кг, колени не выношу за носки и всё в таком роде, стараюсь технику соблюдать. Но вот попробовал я 5кг к весу добавить, стал приседать, и ахуел. Смотрю в зеркало, я очень ровно стою, ноги на одинаковой ширине, гриф ровно лежит, всё заебись, но вот начинаю приседать, и чувствую, что пиздец, словно весь вес перекладывается на левую ногу, и засчёт неё идут приседания. 35кг осилил буквально пару раз, и всё, нога заёбывается. Реально, такое ощущение, что правая почти выключается, лишь так, что-то типа опоры. Что это такое, как пофиксить?
Помимо приседаний, я делаю ещё жим блока ногами, разгибание ног сидя в тренажёре и сгибание. Жим блока с 20кг делаю, тяжеловато идёт, и последние повторения вроде тоже больше левую ногу включают. Я так понимаю, она лучше развита? 5 лет назад у меня был перелом правой ноги, хуй знает, может, поэтому левая до сих пор немного сильнее? Как их сделать "равными", чтобы дальше можно было в нагрузке прогрессировать?
Помимо приседаний, я делаю ещё жим блока ногами, разгибание ног сидя в тренажёре и сгибание. Жим блока с 20кг делаю, тяжеловато идёт, и последние повторения вроде тоже больше левую ногу включают. Я так понимаю, она лучше развита? 5 лет назад у меня был перелом правой ноги, хуй знает, может, поэтому левая до сих пор немного сильнее? Как их сделать "равными", чтобы дальше можно было в нагрузке прогрессировать?
Ответы>>921417
>>921408
Щас сравнил гриф и блины, гриф на 5кг тянет я не маняврирую, правда затупил. Весов нет просто.
Щас сравнил гриф и блины, гриф на 5кг тянет я не маняврирую, правда затупил. Весов нет просто.
Ответы>>921425
>>921427
Может это не гриф, а стержень из реактора какого-нибудь. Или кусок уранового лома.
Может это не гриф, а стержень из реактора какого-нибудь. Или кусок уранового лома.
>>921432
Да ето так.
Да ето так.
Физач, на рост мышц по белкам первый же калькулятор выдал 240+ грамм белка. 186/77 29 лет. 4 яйца, 120 грамм творога, 60 протеина с 0.5 молока и 0.5 кефира. Мясо и каши в расчет не беру т.к это мои основные приемы пищи и там в основном угли. У меня что то не сходится или ебанутый калькулятор не прав? Я в принципе уже с трудом осилю пожирание белка не говоря о стоимости всего этого подскажи великий анон
14 Кб, 400x400
>>921425
Пик, только короткий естественно.
Пик, только короткий естественно.
>>921361
Ниче. Через пару лет восстановишься и наверстаешь веса
Ниче. Через пару лет восстановишься и наверстаешь веса
>>921454
Что значит "не считал"? Ну то есть как у тебя, скажем, в мясе могут быть "в основном угли"?
100г говядины- 26 граммов белка, 100г курицы- 23. А человек-то по-любому ест за раз как минимум граммов двести.
Из круп, а тем более, бобовых, тоже на круг немало выходит белка.
>Мясо и каши в расчет не беру т.к это мои основные приемы пищи и там в основном угли.
Что значит "не считал"? Ну то есть как у тебя, скажем, в мясе могут быть "в основном угли"?
100г говядины- 26 граммов белка, 100г курицы- 23. А человек-то по-любому ест за раз как минимум граммов двести.
Из круп, а тем более, бобовых, тоже на круг немало выходит белка.
>>921483
Как у тебя белок может в жир идти, если тебе хватает углеводов?
>Пытался жрать больше - тупо в жир идет, ну и срать больше начал.
Как у тебя белок может в жир идти, если тебе хватает углеводов?
Физруки, как вам моя форма?
https://www.instagram.com/p/BINbiIZgX10/
https://www.instagram.com/p/BINbiIZgX10/
Вот такой вопрос я жиробас 190/120, щас вот худею. У меня офк есть жиросиськи, но они вообще не обвисают вниз как бабские. Такие должны уйти с потерей веса ? Ведь не любые жиросиськи - гинекомастия?
>>921175
Говорил же уже выше, всего 5 месяцев, но результата прям вообще нихуя, и руки опустились нахуй. 22лвл
>>921170
И сколько на вечный курс в год может у любителя уходить?
Говорил же уже выше, всего 5 месяцев, но результата прям вообще нихуя, и руки опустились нахуй. 22лвл
>>921170
И сколько на вечный курс в год может у любителя уходить?
Ответы>>921705
802 Кб, 2448x3264
>>921546
Ну вот так. В этом треде видал прям гораздо хуже, прям складками
Ну вот так. В этом треде видал прям гораздо хуже, прям складками
Ответы>>921552
>>921550
А если бы был вид спереди без поворота то вообще ничего
А если бы был вид спереди без поворота то вообще ничего
>>921543
Зачем себя так запускать?
Понимаешь же что жир из организма выходит равномерно отовсюду и приводить себя в форму придется долго и упорно.
> 190/120
Зачем себя так запускать?
Понимаешь же что жир из организма выходит равномерно отовсюду и приводить себя в форму придется долго и упорно.
Ответы>>921555
>>921554
Зачем говорить прописные истины, вопрос конкретный был. Ибо 24568831 случаев когда похудел - грудь осталась
Зачем говорить прописные истины, вопрос конкретный был. Ибо 24568831 случаев когда похудел - грудь осталась
Физач, выручай!
Такое дело: После вечерней тренировки по боксу очень плохо сплю. Почти не засыпаю до самого утра. Последствия очевидны. Тренировка идет с 20:00 полтора-два часа. Начал в этом месяце. Гуглил, говорят, что это стресс нервной системы или перетрен или хуй знает.
По голове сильно не бьют. Звездочек или жестких ушибов нет. Удары показательные. Но я пытаюсь въебывать там. Скакалка, растяжка, спарринг. Не сачкую и не срезаю углы.
Подскажите, как бороться с бессонницей?
Спасибо.
Такое дело: После вечерней тренировки по боксу очень плохо сплю. Почти не засыпаю до самого утра. Последствия очевидны. Тренировка идет с 20:00 полтора-два часа. Начал в этом месяце. Гуглил, говорят, что это стресс нервной системы или перетрен или хуй знает.
По голове сильно не бьют. Звездочек или жестких ушибов нет. Удары показательные. Но я пытаюсь въебывать там. Скакалка, растяжка, спарринг. Не сачкую и не срезаю углы.
Подскажите, как бороться с бессонницей?
Спасибо.
Физач, а это правда что арбузы - это быстрые углеводы? Всегда их воспринимал как те же яблоки только с еще большим содержанием воды.
Ответы>>921611
>>921557
Попробуй теплое молоко за пол часа до сна. Так же можно попробовать настойки шалфея. Тоже довольно эффективное средство.
Всяческие сильные успокоительные препараты я бы, пока что, не рекомендовал пробовать. Только если остальное не поможет, но и то после консультации с врачом.
Уверен что не перетрен? Самочувствие то поди после бессоницы не ахти.
Попробуй теплое молоко за пол часа до сна. Так же можно попробовать настойки шалфея. Тоже довольно эффективное средство.
Всяческие сильные успокоительные препараты я бы, пока что, не рекомендовал пробовать. Только если остальное не поможет, но и то после консультации с врачом.
Уверен что не перетрен? Самочувствие то поди после бессоницы не ахти.
Ответы>>921583
Вопрос к знающим: когда лучше бегать до или после тренировки в качалке? Обычно бегаю по 15 мин 10км/час перед тренировкой.Может надо больше сил экономить, чтобы в подходах больше выкладываться? Меньше бегать или бегать посл тренировки. Я эндоморф.
>>921567
Не уверен ни на счет чего. Может, перетрен. Шалфей обязательно попробую. Валерьянка катит? Спасибо.
>>921579
Не совсем понял к чему это, если я правильно нашел определение.
Не уверен ни на счет чего. Может, перетрен. Шалфей обязательно попробую. Валерьянка катит? Спасибо.
>>921579
Не совсем понял к чему это, если я правильно нашел определение.
Ответы>>921589
>>921583
>>921583
Способ релаксации, некоторым доставляет. Да и вообще хорошо сочетать вещества с какой-то психологической практикой. Просто закинуть таблетки не прилагая усилий вряд ли получится, все равно надо как-то готовиться ко сну, успокаиваться, барашков считать, и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=GQqej4LCbFs&index=7&list=FLdkOfWnNHNXfh6ZxdZMh--Q
>>921583
>Не совсем понял к чему это, если я правильно нашел определение.
Способ релаксации, некоторым доставляет. Да и вообще хорошо сочетать вещества с какой-то психологической практикой. Просто закинуть таблетки не прилагая усилий вряд ли получится, все равно надо как-то готовиться ко сну, успокаиваться, барашков считать, и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=GQqej4LCbFs&index=7&list=FLdkOfWnNHNXfh6ZxdZMh--Q
Ответы>>921870
Аноны, как перебороть себя и начать жрать? Раньше был дико жирным, похудел, хожу в зал раза 4 в неделю. Проблема в том, что я пиздецки боюсь набрать жир на свой пузан. Как только начинаю жрать больше нормы (даже на чуть-чуть) сразу начинается какой-то загон по поводу жира и я возвращаюсь к своей норме калорий. Нужно как-никак набрать килограмм 10, а то совсем уж руки-палки.
>>921564
А ты думал, почему они такие сладкие?
А ты думал, почему они такие сладкие?
>>921557
Во сколько у тебя отбой, дружище? Проблема вечерних тренировок в том, что после них уснуть можешь только через 3-4 часа, когда пройдет стресс. Стресс это любая тренировка.
Во сколько у тебя отбой, дружище? Проблема вечерних тренировок в том, что после них уснуть можешь только через 3-4 часа, когда пройдет стресс. Стресс это любая тренировка.
Ответы>>921623
>>920768
так 3 - 4 рабочих и надо
так 3 - 4 рабочих и надо
798 Кб, 540x960
Анон, если я не могу спать на спине, и сплю только на боках, становятся ли у меня плечи уже??
37 Кб, 560x604
Физач, почему же если всякие Югии и Тамиры Шейхи толкают свои методиги за деньги, то купившие эти проги люди не могут взять и выложить купленную прогу в открытый доступ в инет?
Гуглил, хотел найти покупалеля, который поделится бесплатно методигой купленной, чтоб тупо взглянуть что за шнягу они толкают, не нашёл
Гуглил, хотел найти покупалеля, который поделится бесплатно методигой купленной, чтоб тупо взглянуть что за шнягу они толкают, не нашёл
>>921645
pizdec
pizdec
Реально ли набрать 2-3 кг чистых мышц в месяц?
Ответы>>921651
>>921647
Потому что они не пидорахи и уважают чужой интеллектуальный труд?
Купи. Или ты нищеброд?
>>921645
Я даже больше скажу. Специально сплю прицепленным к стене за руку и за ногу (левые). Чтобы пока я сплю, ширина туловища увеличивалась под естественным весом тела. Только обязательно надо цепляться за левую часть. Если прицепиться за правую, то вес внутренних органов будут давить на сердце, что может привести к осложнениям
> почему Шейхи толкают свои методиги за деньги, а купившие эти проги люди не могут взять и выложить купленную прогу в открытый доступ
Потому что они не пидорахи и уважают чужой интеллектуальный труд?
> не нашёл
Купи. Или ты нищеброд?
>>921645
Я даже больше скажу. Специально сплю прицепленным к стене за руку и за ногу (левые). Чтобы пока я сплю, ширина туловища увеличивалась под естественным весом тела. Только обязательно надо цепляться за левую часть. Если прицепиться за правую, то вес внутренних органов будут давить на сердце, что может привести к осложнениям
Ответы>>921659
>>921653
Схуяли нищеброд-то? Я энциклопедий 3 штуки прочитал высокоуважаемых людей в области бодибилдинга. Нахуя мне методиги покупать жтих долбаёбов коммерсантов? Тупо взглянуть хочу что за шнягу они суют людям долбаёбам
Типо у них ВСЕ покупатели такие интеллигенты и уважают чужой труд, что не выкладывают?
Схуяли нищеброд-то? Я энциклопедий 3 штуки прочитал высокоуважаемых людей в области бодибилдинга. Нахуя мне методиги покупать жтих долбаёбов коммерсантов? Тупо взглянуть хочу что за шнягу они суют людям долбаёбам
Типо у них ВСЕ покупатели такие интеллигенты и уважают чужой труд, что не выкладывают?
Как лучше тренироваться домобогу? Каждый день по одной мышечной группе, или стандартные три раза в неделю по две мышечные группы за тренировку?
>>921659
Твои безуспешные поиски тебе не дали ответа? Недебил
> Типо у них ВСЕ покупатели такие интеллигенты и уважают чужой труд, что не выкладывают?
Твои безуспешные поиски тебе не дали ответа? Недебил
Ответы>>921664
>>921661
Понял. Уважаю твоё мнение. Но хотелось бы узнать истиную причину, по которой людишки, купившие проги, не делятся ими с другими, как пираты.
Возможно, никто и не покупает их потому что.
А возможно, что проги реально работают лол и в итоге перекаченные клиенты не хотят что бы все остальные становились такими же моделями, нито не с кем будет конкурировать
Понял. Уважаю твоё мнение. Но хотелось бы узнать истиную причину, по которой людишки, купившие проги, не делятся ими с другими, как пираты.
Возможно, никто и не покупает их потому что.
А возможно, что проги реально работают лол и в итоге перекаченные клиенты не хотят что бы все остальные становились такими же моделями, нито не с кем будет конкурировать
>>921667
Долбвёб, я уже ответил. См выше
Долбвёб, я уже ответил. См выше
>>921336
ну видно конечно было, т.к. процент жира был не большой, но вот небыло грудных, трапеций. ноги более менее из-за велика
>Мышцы было видно?
ну видно конечно было, т.к. процент жира был не большой, но вот небыло грудных, трапеций. ноги более менее из-за велика
>>921400
ноги у всех не одинаково получают нагрузку, есть ведущая которая больше получает нагрузку. если одна нога отстаёт можешь делать на неё приседания с маленьким весом в смите
ноги у всех не одинаково получают нагрузку, есть ведущая которая больше получает нагрузку. если одна нога отстаёт можешь делать на неё приседания с маленьким весом в смите
>>921454
у тебя ЖКТ охуеет от такого кол-ва и не усвоится, это получается 3 грамма белка на 1 кг веса, такое могут позволить себе только химики, натурал станет жирной пельменью при таком питании и поимеет проблемы со здоровьем. я уже не говорю о том что если ты раньше ел меньше 1 грамма белка на 1 кг, то организм охуеет. надо увеличивать постепенно чтобы организм приспособился.
>240+ грамм белка. 186/77 29 лет
у тебя ЖКТ охуеет от такого кол-ва и не усвоится, это получается 3 грамма белка на 1 кг веса, такое могут позволить себе только химики, натурал станет жирной пельменью при таком питании и поимеет проблемы со здоровьем. я уже не говорю о том что если ты раньше ел меньше 1 грамма белка на 1 кг, то организм охуеет. надо увеличивать постепенно чтобы организм приспособился.
>>921483
само собой, даже белки в жир пойдут если их будет больше потребностей, особенно если проблемы с гормонами и ферментами усвающими БЖУ
ты по моему хочешь не неспеша, а резко их набрать
>Пытался жрать больше - тупо в жир идет, ну и срать больше начал.
само собой, даже белки в жир пойдут если их будет больше потребностей, особенно если проблемы с гормонами и ферментами усвающими БЖУ
>Просто хочу неспеша набрать 80-85кг мяса с жиром в пределах разумного.
ты по моему хочешь не неспеша, а резко их набрать
>>921549
а чем ты в зале занимаешься? какие упражнения делаешь, как с питанием? не могу поверить что за 5 месяцев нельзя добиться никакого прогресса, у тебя есть фото до и после, замеры до и после? я даже отжиманиями улучшил себе грудные мышцы. вангую ты что-то делаешь не так, тебе нужно понять что именно.
>Говорил же уже выше, всего 5 месяцев, но результата прям вообще нихуя, и руки опустились нахуй. 22лвл
а чем ты в зале занимаешься? какие упражнения делаешь, как с питанием? не могу поверить что за 5 месяцев нельзя добиться никакого прогресса, у тебя есть фото до и после, замеры до и после? я даже отжиманиями улучшил себе грудные мышцы. вангую ты что-то делаешь не так, тебе нужно понять что именно.
Ответы>>921751
>>921623
двачую, вчера после адского дня ног смертельно устал, даже не помню как отключился на кровати. думаю кто хреново занимается и не выкладывается полностью, тот может не заснуть, а кто ебашит просто падает на кровать и засыпает
двачую, вчера после адского дня ног смертельно устал, даже не помню как отключился на кровати. думаю кто хреново занимается и не выкладывается полностью, тот может не заснуть, а кто ебашит просто падает на кровать и засыпает
Ответы>>921734
>>921708
не останавливайся на достигнутом, завтра тоже иди в зал и ебашь пока не упадешь, каждый день так
отпишись через месяц как спится
не останавливайся на достигнутом, завтра тоже иди в зал и ебашь пока не упадешь, каждый день так
отпишись через месяц как спится
Ответы>>921796
Как раскачаться как Епифанцев?
Ответы>>921741
>>921741
Это настолько банально и ожидаемо, что даже грустно.
Это настолько банально и ожидаемо, что даже грустно.
>>921705
Я унтерменш прост
Вроде реально выкладывался, ел много и нормально.
Изменений - только бицепс на 1.5-2 см обхват увеличился, больше нифига не заметно
Я унтерменш прост
Вроде реально выкладывался, ел много и нормально.
Изменений - только бицепс на 1.5-2 см обхват увеличился, больше нифига не заметно
79 Кб, 600x603
физач, подскажи
решил юзать круговую тренировку времени не хватает нормально заниматься, так вот, обязательно ли разбивать каждый день на группы мышц?понедельник - руки, грудь; вторник - ноги и тд могу ли я за тренировку задействовать сразу всех группы мышц?
решил юзать круговую тренировку времени не хватает нормально заниматься, так вот, обязательно ли разбивать каждый день на группы мышц?понедельник - руки, грудь; вторник - ноги и тд могу ли я за тренировку задействовать сразу всех группы мышц?
Ответы>>921760
>>921752
Ебашь 3 базовых упражнения на 2 группы мышц. 2 на основную, 1 на дополнительную. Все
> времени не хватает нормально заниматься
Ебашь 3 базовых упражнения на 2 группы мышц. 2 на основную, 1 на дополнительную. Все
253 Кб, 957x1300
Обесните тупому - это такие рёбра, или это такие мышцы на рёбрах?
>>921765
Мышцы.
Мышцы.
>>921765
Рёбра.
Рёбра.
>>921765
Мышцы и рёбра.
Мышцы и рёбра.
>>921734
да ладно, я же сдохну)))
да ладно, я же сдохну)))
>>921751
что значит вроде? ты не знаешь выкладывался или нет? ты делал базу вроде становой, приседа, жима гантелей/штанги, армейский жим?
много это не показатель, сколько ты каждый день съедал ккал? сколько полноценного белка в день? сколько спишь каждый день?
>Вроде реально выкладывался
что значит вроде? ты не знаешь выкладывался или нет? ты делал базу вроде становой, приседа, жима гантелей/штанги, армейский жим?
>ел много и нормально.
много это не показатель, сколько ты каждый день съедал ккал? сколько полноценного белка в день? сколько спишь каждый день?
Ответы>>921938
>>921799
А как их качать, чтобы такой же рельеф был?
А как их качать, чтобы такой же рельеф был?
>>921810
если ты их не видишь значит нужно проверить толщину жировой прослойки а насчёт тренировки зубчаты качаются когда ты тренишь грудь/дельты (хорошо подходит пуловер) а наружные косые боковыми скручиваниями
p.s. зубчатые у меня например идеальные, я их специально не тренирую
если ты их не видишь значит нужно проверить толщину жировой прослойки а насчёт тренировки зубчаты качаются когда ты тренишь грудь/дельты (хорошо подходит пуловер) а наружные косые боковыми скручиваниями
p.s. зубчатые у меня например идеальные, я их специально не тренирую
Ответы>>921829
>>921822
Ну этого точно нет.
Ага, ясно, спасибо.
>нужно проверить толщину жировой прослойки
Ну этого точно нет.
>а насчёт тренировки зубчаты качаются когда ты тренишь грудь/дельты (хорошо подходит пуловер) а наружные косые боковыми скручиваниями
Ага, ясно, спасибо.
Сап физ, 4 года назад бросил тренажерный зал из-за болей в локтевых суставах и по ходу локтевых нервов из-за ебаной гипермобильности суставов.
Хочу возобновить, так как кайф от этого получал в первую очередь.
Вопрос: если я куплю бандаж на локтевые суставы я могу с ним заниматься постоянно? Или мне вообще тепоь дрочить только еьаный велик и бассейн? Я хочу тягать железо хоть на среднем уровне.
Хочу возобновить, так как кайф от этого получал в первую очередь.
Вопрос: если я куплю бандаж на локтевые суставы я могу с ним заниматься постоянно? Или мне вообще тепоь дрочить только еьаный велик и бассейн? Я хочу тягать железо хоть на среднем уровне.
Ответы>>921853
>>921833
а почему же нет? занимайся с ним постоянно
возвращайся к тренировкам, делай их с правильной техникой и не гонись за весами, у меня тоже была травма на полгода лишившая меня приседа и становой, но теперь её нет
>если я куплю бандаж на локтевые суставы я могу с ним заниматься постоянно?
а почему же нет? занимайся с ним постоянно
>Или мне вообще тепоь дрочить только еьаный велик и бассейн? Я хочу тягать железо хоть на среднем уровне.
возвращайся к тренировкам, делай их с правильной техникой и не гонись за весами, у меня тоже была травма на полгода лишившая меня приседа и становой, но теперь её нет
Ответы>>921860
>>921853
Насколько это адекватно со спортивной точки зрения? Не вредно ли, неправильно?
Как я понимаю боль началась после жима гантелей лежа, я не люто задрачивался, ходил довольно долго, но в итоге после этого упражнения с приличными для меня весами локти стали болеть как и предплечья
Насколько это адекватно со спортивной точки зрения? Не вредно ли, неправильно?
Как я понимаю боль началась после жима гантелей лежа, я не люто задрачивался, ходил довольно долго, но в итоге после этого упражнения с приличными для меня весами локти стали болеть как и предплечья
Ответы>>921881
>>921589
Не, меня коробит от такой хуйни.
Не, меня коробит от такой хуйни.
>>921860
если ты про саппроты для локтей, то это вполне нормальная практика, многие профессиональные атлеты ею пользуются, вреда от неё точно не будет.
а ты делал разминку без веса, а затем жал гантели для разогрева с лёгким весом перед выполнением жима? вангую что ты этого не делал да и гнался за весами, связки твои не окрепли а ЦНС позволил взять тот вес при которых будут проблемы
>Насколько это адекватно со спортивной точки зрения? Не вредно ли, неправильно?
если ты про саппроты для локтей, то это вполне нормальная практика, многие профессиональные атлеты ею пользуются, вреда от неё точно не будет.
>Как я понимаю боль началась после жима гантелей лежа, я не люто задрачивался, ходил довольно долго, но в итоге после этого упражнения с приличными для меня весами локти стали болеть как и предплечья
а ты делал разминку без веса, а затем жал гантели для разогрева с лёгким весом перед выполнением жима? вангую что ты этого не делал да и гнался за весами, связки твои не окрепли а ЦНС позволил взять тот вес при которых будут проблемы
Ответы>>921891
>>921881
>>921881
Как правило да.
Но я думаю это из-за гипермобильности, так развилось что-то вроде компресии нерва в его канале. А боль сняли за 3-4 недели милрелаксанты, нпвс вообще без эффекта.
Что рекомендуешь? Разминаться с ебольшими весами, на жим я итак забил. Лежа. Но побаливают и от армейского.
>>921881
Как правило да.
Но я думаю это из-за гипермобильности, так развилось что-то вроде компресии нерва в его канале. А боль сняли за 3-4 недели милрелаксанты, нпвс вообще без эффекта.
Что рекомендуешь? Разминаться с ебольшими весами, на жим я итак забил. Лежа. Но побаливают и от армейского.
Ответы>>921906
>>921891
гантели я бы убрал, вместо них штангу да и веса небольшие бы использовал и да разминаться очень хорошо нужно, но это после того как у тебя не будет ничего болеть
>Что рекомендуешь? Разминаться с ебольшими весами, на жим я итак забил. Лежа. Но побаливают и от ар
гантели я бы убрал, вместо них штангу да и веса небольшие бы использовал и да разминаться очень хорошо нужно, но это после того как у тебя не будет ничего болеть
Ответы>>921909
>>921906
Небольшие это какие критерии ? Я уже все забыл епт. Болит только при сильной нагрузке, но не как тогда, не сильно в общем. Гантели вообще, или тольков случае жима?
Небольшие это какие критерии ? Я уже все забыл епт. Болит только при сильной нагрузке, но не как тогда, не сильно в общем. Гантели вообще, или тольков случае жима?
Ответы>>922224
В течении неделю наяривал скакалку, и жопа стала на 1см в обхвате больше, а планировал обратное. Что делать? Я не вынесу этого.
185рост, жепка 101см
185рост, жепка 101см
>>919813
Бля, походу ето так. У моей мамы жопа огромная, и у бати плечи шириной не отличаются... ЗАШО? Если я найду себе жену с нормальным тазом, есть ли шанс что родится нормальный уберменш?
Бля, походу ето так. У моей мамы жопа огромная, и у бати плечи шириной не отличаются... ЗАШО? Если я найду себе жену с нормальным тазом, есть ли шанс что родится нормальный уберменш?
физач, а как узнать, у меня накаченная грудь с жиром или ЖЕНСКИЕ СИСЬКИ ?
Отжимаюсь средним или широким хватом
Отжимаюсь средним или широким хватом
Ответы>>921926
25 Кб, 578x271
22 Кб, 614x221
16 Кб, 421x238
20 Кб, 536x227
>>921926
Про соски не нужно ничего говорить, сам знаю, что это пиздец.
Я не качаюсь, как все в этом разделе, просто немного отжимаюсь последний месяц. И вообще я бывший жиробас, щас немного скинул, но всё еще жиробас
Про соски не нужно ничего говорить, сам знаю, что это пиздец.
Я не качаюсь, как все в этом разделе, просто немного отжимаюсь последний месяц. И вообще я бывший жиробас, щас немного скинул, но всё еще жиробас
35 Кб, 515x505
>>921756
С 26смв расслабленном состоянии
>>921757
>>921798
Да всё всё делал, конечно.
Калории не считал, но реально РЕАЛЬНО, не по моим дрищемеркам ел много. Куча гречки и горы мяса.
С 26смв расслабленном состоянии
>>921757
>>921798
Да всё всё делал, конечно.
Калории не считал, но реально РЕАЛЬНО, не по моим дрищемеркам ел много. Куча гречки и горы мяса.
Ответы>>922230
>>921929
Гинекомастия же, это только ножиком убирать, никакие другие упражнения не помогут.
Гинекомастия же, это только ножиком убирать, никакие другие упражнения не помогут.
Ответы>>922053
>>921922
Проиграл с этого жопастика
Проиграл с этого жопастика
расскажите про круговую тренировку плес
>>921922
потому что нельзя локально сжечь жир, долбаеб. ты нарастил под ним немного мышц - объем вырос. садись на диету
потому что нельзя локально сжечь жир, долбаеб. ты нарастил под ним немного мышц - объем вырос. садись на диету
анон, поясни за арбуз
сижу на диете (дефицит без джанкфуда и по возможности избегания простых углей + физ активность ) вес ахуенно теряю. но вот не вот начнется арбузный сезон, а арбуз я оч люблю. там-то по идее вода, калорий не много, но очевидно есть сахара углеводы и вот это вот все
в общем, можно его употреблять или все же обойтись без него ?
сижу на диете (дефицит без джанкфуда и по возможности избегания простых углей + физ активность ) вес ахуенно теряю. но вот не вот начнется арбузный сезон, а арбуз я оч люблю. там-то по идее вода, калорий не много, но очевидно есть сахара углеводы и вот это вот все
в общем, можно его употреблять или все же обойтись без него ?
Ответы>>921995
>>921988
Если ты на дефиците, то можно хоть по арбузу в день съедать, если в калораж вписывается. То, что быстрые углеводы всегда идут в жир - это миф, который идёт от качков НАМАССИ, где сахар действительно может стать жиром благодаря профициту калорий.
Если ты на дефиците, то можно хоть по арбузу в день съедать, если в калораж вписывается. То, что быстрые углеводы всегда идут в жир - это миф, который идёт от качков НАМАССИ, где сахар действительно может стать жиром благодаря профициту калорий.
Физач, подскажи пожалуйста, тут вот какое дело. В зал я хожу только 4 недели, первую неделю занимался с тренером, дал программу, отработали её. Вопрос касается приседаний со штангой. Чтобы привыкнуть к этому упражнению и как-то освоиться, начал делать его в смитте. Делаю 4х10 с весом 30кг, колени не выношу за носки и всё в таком роде, стараюсь технику соблюдать. Но вот попробовал я 5кг к весу добавить, стал приседать, и ахуел. Смотрю в зеркало, я очень ровно стою, ноги на одинаковой ширине, гриф ровно лежит, всё заебись, но вот начинаю приседать, и чувствую, что пиздец, словно весь вес перекладывается на левую ногу, и засчёт неё идут приседания. 35кг осилил буквально пару раз, и всё, нога заёбывается. Реально, такое ощущение, что правая почти выключается, лишь так, что-то типа опоры. Что это такое, как пофиксить?
Помимо приседаний, я делаю ещё жим блока ногами, разгибание ног сидя в тренажёре и сгибание. Жим блока с 20кг делаю, тяжеловато идёт, и последние повторения вроде тоже больше левую ногу включают. Я так понимаю, она лучше развита? 5 лет назад у меня был перелом правой ноги, хуй знает, может, поэтому левая до сих пор немного сильнее? Как их сделать "равными", чтобы дальше можно было в нагрузке прогрессировать?
Помимо приседаний, я делаю ещё жим блока ногами, разгибание ног сидя в тренажёре и сгибание. Жим блока с 20кг делаю, тяжеловато идёт, и последние повторения вроде тоже больше левую ногу включают. Я так понимаю, она лучше развита? 5 лет назад у меня был перелом правой ноги, хуй знает, может, поэтому левая до сих пор немного сильнее? Как их сделать "равными", чтобы дальше можно было в нагрузке прогрессировать?
1436 Кб, Webm
Аноны, помогите собрать гантели для начинающего.
Брать буду тут http://www.lecoshop.ru/dir.php?id=2467 потому что уже есть 8 блинов с отверстиями такого диаметра
Сам 180/65
Пока остановился на такой сборке:
0,5 кг - 8 шт
1,5 кг - 4 шт
2,5 кг - 4 шт
5 кг - 2 шт
2 грифа, замки
Не хочу взять мало или наоборот лишнего, есть шанс что позанимаюсь и брошу. Что скажите?
Брать буду тут http://www.lecoshop.ru/dir.php?id=2467 потому что уже есть 8 блинов с отверстиями такого диаметра
Сам 180/65
Пока остановился на такой сборке:
0,5 кг - 8 шт
1,5 кг - 4 шт
2,5 кг - 4 шт
5 кг - 2 шт
2 грифа, замки
Не хочу взять мало или наоборот лишнего, есть шанс что позанимаюсь и брошу. Что скажите?
>>922009
Пиздец у нее колени уродливые
Пиздец у нее колени уродливые
>>922016
Наверное так, но сам посуди, почему у меня взрывается от нагрузки левая нога? С ней явно что-то не то, или как ещё это объяснить? Вот поделал я жим в наклоне в смите, у меня же не на одну руку всё шло, а что вот с ногой то? Почему все ругают машину смитта, не пойму...
Наверное так, но сам посуди, почему у меня взрывается от нагрузки левая нога? С ней явно что-то не то, или как ещё это объяснить? Вот поделал я жим в наклоне в смите, у меня же не на одну руку всё шло, а что вот с ногой то? Почему все ругают машину смитта, не пойму...
Ответы>>922031
А чего в факе про рыбий жир не написано что его нужно курсами принимать?
Ответы>>922037
>>922018
Я бы посоветовал тебе идти в тренажер и прорабатывать там каждую ногу по отдельности, начиная с отстающей. Делать при этом одинаковое число повторов и с одинаковым весом. Когда ноги примерно сравняются - переходить на приседания со штангой.
Я бы посоветовал тебе идти в тренажер и прорабатывать там каждую ногу по отдельности, начиная с отстающей. Делать при этом одинаковое число повторов и с одинаковым весом. Когда ноги примерно сравняются - переходить на приседания со штангой.
>>922009
Что за няшка?
Что за няшка?
>>922026
Напомни, чтобы туда добавили пункт о том, что еду надо тоже курсами принимать.
Напомни, чтобы туда добавили пункт о том, что еду надо тоже курсами принимать.
>>914626
двачую
двачую
>>922062
Ебанутый? У тебя купола и ореолы по пять рублей как у отелившейся тянки. Пиздуй к хирургу или эндокринологу.
Ебанутый? У тебя купола и ореолы по пять рублей как у отелившейся тянки. Пиздуй к хирургу или эндокринологу.
>>922082
Ну лааадно
Ну лааадно
>>922082
Скажут ему: "И так сойдет. На скорость не влияет". И отправят домой
Скажут ему: "И так сойдет. На скорость не влияет". И отправят домой
>>921929
Пофапал на 2 фотку. Особенно на загадочную правую сиську, которая в тени прячется.
Пофапал на 2 фотку. Особенно на загадочную правую сиську, которая в тени прячется.
25 Кб, 535x329
Физач,помоги
Хожу 3-ю неделю в зал(взял тренера) работаю пока с маленькими весами,поясни пожалуйста за диету
Ем обычно(это в сухом виде,а в готовом хз сколько) 100 грамм овсянки,200 грамм творога,200 макарох/гречи/риса +500 грам куриных грудок(запеченых) и прот(70% 2 раза в день по 100 грамм на 300 мл воды),примерно выпиваю 2.5 литра воды
Вешу 64 кг,я стараюсь есть онли медленные углеводы и много белка(2,5-3 грамма на кг) хочу набрать мышечную массу(именно мышечную массу,а не жир)
1.По поводу белков и углеводов я не парюсь,ибо вроде хватает на мой вес,НО насчет калорий я не вписываюсь,нужно ли мне больше есть?Если да,то какую примерно еду?
2.Есть ли смысл так упариваться диетой и набором мышечной массы, если веса пока маленькие?
Хожу 3-ю неделю в зал(взял тренера) работаю пока с маленькими весами,поясни пожалуйста за диету
Ем обычно(это в сухом виде,а в готовом хз сколько) 100 грамм овсянки,200 грамм творога,200 макарох/гречи/риса +500 грам куриных грудок(запеченых) и прот(70% 2 раза в день по 100 грамм на 300 мл воды),примерно выпиваю 2.5 литра воды
Вешу 64 кг,я стараюсь есть онли медленные углеводы и много белка(2,5-3 грамма на кг) хочу набрать мышечную массу(именно мышечную массу,а не жир)
1.По поводу белков и углеводов я не парюсь,ибо вроде хватает на мой вес,НО насчет калорий я не вписываюсь,нужно ли мне больше есть?Если да,то какую примерно еду?
2.Есть ли смысл так упариваться диетой и набором мышечной массы, если веса пока маленькие?
>>921929
Слушай, а ты не думал что с такими ТТХ тебе сам бог велел перепрофилироваться в трапика? Половина дела уже сделана природой. Осталось лишь немного ей помочь.
Слушай, а ты не думал что с такими ТТХ тебе сам бог велел перепрофилироваться в трапика? Половина дела уже сделана природой. Осталось лишь немного ей помочь.
Ответы>>922113
>>922106
1) Ешь орехи, фрукты если калорий не хватает.
2) Есть конечно, мышцы растут не от веса, а от белка. Можешь на диване лежать и расти.
1) Ешь орехи, фрукты если калорий не хватает.
2) Есть конечно, мышцы растут не от веса, а от белка. Можешь на диване лежать и расти.
Ответы>>922123
>>922109
Лол бля, но я думаю, что у меня нормальные сиськи, то есть подкаченные, но с жиром. Да и вообще я жирный и гетеро
Лол бля, но я думаю, что у меня нормальные сиськи, то есть подкаченные, но с жиром. Да и вообще я жирный и гетеро
Ответы>>922238
>>922106
И да, парень, на твой вес тебе надо примерно 100-120 гр белка всего в день, а не тонну нахуй протеина и еще грудки сверху. У тебя весь белок, который ты жрешь тупо не усваивается в организме. Я на свои 77 ем 2 порции по 30, там всего белка около 50 получается, всего в день 150. Дичь)
И да, парень, на твой вес тебе надо примерно 100-120 гр белка всего в день, а не тонну нахуй протеина и еще грудки сверху. У тебя весь белок, который ты жрешь тупо не усваивается в организме. Я на свои 77 ем 2 порции по 30, там всего белка около 50 получается, всего в день 150. Дичь)
Ответы>>922123
>>922123
Да уж учти пока печень не отпала)
Да уж учти пока печень не отпала)
>>922007
Еб твою мать, присед 30 кг (еще за каким-то хуем в смите). Расскажешь кому - не поверят.
Еб твою мать, присед 30 кг (еще за каким-то хуем в смите). Расскажешь кому - не поверят.
Ответы>>922295
>>922106
Ййебааать. Столько даже билдеры не жрут. Зачем тебе столько? Алсо, норма белка считается по СУХОЙ массе, а не по полной. Так что де-факто там у тебя все пять граммов, небось.
Единственное, что можно наработать на такой диете- проблемы с пищеварением.
То что ты ешь, только без прота. Вместо него добавь каких-нибудь орехов.
Мясо- не только куриное. Рыбу- не только нежирную.
>и много белка(2,5-3 грамма на кг)
Ййебааать. Столько даже билдеры не жрут. Зачем тебе столько? Алсо, норма белка считается по СУХОЙ массе, а не по полной. Так что де-факто там у тебя все пять граммов, небось.
Единственное, что можно наработать на такой диете- проблемы с пищеварением.
>НО насчет калорий я не вписываюсь,нужно ли мне больше есть?Если да,то какую примерно еду?
То что ты ешь, только без прота. Вместо него добавь каких-нибудь орехов.
Мясо- не только куриное. Рыбу- не только нежирную.
99 Кб, 500x500
>>914242 (OP)
сап физач. я кун 22 лвла, 71 кг, 176 см. полгода ебашу армейский жим, сейчас жму 60 кг 4 раза, но веса и повторения уже 2 месяца как больше не растут. посоветуйте упражнений как победить сие плато.
сап физач. я кун 22 лвла, 71 кг, 176 см. полгода ебашу армейский жим, сейчас жму 60 кг 4 раза, но веса и повторения уже 2 месяца как больше не растут. посоветуйте упражнений как победить сие плато.
Ответы>>922241
Питался тяжело: часто и много, расчетом на рост. Пошел прогресс в весах. Открылся гастрит.желудок болит всегда, аппетита нет, после каждого приема пищи тошнит, заниматься не могу - тошнит и болит желудок.
Ответы>>922162
>>922160
Ну и долбоеб, что ты еще хочешь услышать?
Поди еще как и местные одаренные жрал по 3-4 гр. белка на кг. массы тела.
> Питался часто и много
Ну и долбоеб, что ты еще хочешь услышать?
Поди еще как и местные одаренные жрал по 3-4 гр. белка на кг. массы тела.
Ответы>>922168
>>922162
Нет, я же не долбаёб. Зачем некурсящему человеку есть больше 1,7 на кг тела?
Скорее хочу предупредить даунят местных, что если вы просто начнете жрать дохуя белка, в конце концов, вы словите гастрит или язву. Потому что желудку тяжело это всё переваривать, да ещё и без доп ферментов. Повышайте постепенно, не будьте долбаебами. Жрать теперь вообще не могу.
Нет, я же не долбаёб. Зачем некурсящему человеку есть больше 1,7 на кг тела?
Скорее хочу предупредить даунят местных, что если вы просто начнете жрать дохуя белка, в конце концов, вы словите гастрит или язву. Потому что желудку тяжело это всё переваривать, да ещё и без доп ферментов. Повышайте постепенно, не будьте долбаебами. Жрать теперь вообще не могу.
Ответы>>922173
>>922168
Ну так-то резко с организмом вообще ничего делать не стоит. Что питаться, что тренироваться, даже с дивана подниматься после сна. Все должно быть постепенным. Поправляйся.
Ну так-то резко с организмом вообще ничего делать не стоит. Что питаться, что тренироваться, даже с дивана подниматься после сна. Все должно быть постепенным. Поправляйся.
>>922007
Знал одного парня, у него рука когда-то поломана была. Он на брусьях переносил вес тела на здороую, сам того не замечая. Удивился, когда ему об этом сказали.
Знал одного парня, у него рука когда-то поломана была. Он на брусьях переносил вес тела на здороую, сам того не замечая. Удивился, когда ему об этом сказали.
>>922114
поясни
поясни
>>922213
Я тоже не понял..
Я тоже не понял..
>>921909
т.к. у тебя была травма то начинай с пустого грифа, потом понемногу навешивай (+5 кг) как почувствуешь дискомфорт сбавляй обороты по увеличению веса, в общем ты должен прислушываться к твоему организму.
ну если у тебя от тяг не болит, то можно для них их оставить, но я думаю что тяги можно
>Небольшие это какие критерии ? Я уже все забыл епт. Болит только при сильной нагрузке, но не как тогда, не сильно в общем.
т.к. у тебя была травма то начинай с пустого грифа, потом понемногу навешивай (+5 кг) как почувствуешь дискомфорт сбавляй обороты по увеличению веса, в общем ты должен прислушываться к твоему организму.
>Гантели вообще, или тольков случае жима?
ну если у тебя от тяг не болит, то можно для них их оставить, но я думаю что тяги можно
Ответы>>922972
>>921929
на фото вообще не вижу накачанности, скорее это жир, да и почему ты их так крупно сфоткал? в общем садись на диету и продолжай отжиматься
на фото вообще не вижу накачанности, скорее это жир, да и почему ты их так крупно сфоткал? в общем садись на диету и продолжай отжиматься
>>921938
я тоже когда-то считал что много ел, но посчитав понял что мало, если не можешь нажрать обычной едой белок, покупай протеин, если и это не поможет тогда можно к врачу сходить, сдать на гормоны, проверить ЖКТ
>Калории не считал, но реально РЕАЛЬНО, не по моим дрищемеркам ел много. Куча гречки и горы мяса.
я тоже когда-то считал что много ел, но посчитав понял что мало, если не можешь нажрать обычной едой белок, покупай протеин, если и это не поможет тогда можно к врачу сходить, сдать на гормоны, проверить ЖКТ
>>922009
зачем их так много, 0,5 нужно всего 2
опять же 2 штуки хватит
мало нужно чтобы блины были с таким весом на двух сторонах итого нужно 4 штуки
>0,5 кг - 8 шт
зачем их так много, 0,5 нужно всего 2
>1,5 кг - 4 шт
опять же 2 штуки хватит
>5 кг - 2 шт
мало нужно чтобы блины были с таким весом на двух сторонах итого нужно 4 штуки
Ответы>>922243
180 Кб, 605x377
>>922059
ну вот пример как они могут выглядеть, была моя фотка но она на компе, там тоже грудь ОК, может запощу сюда
ну вот пример как они могут выглядеть, была моя фотка но она на компе, там тоже грудь ОК, может запощу сюда
>>922113
ну смотря с кем сравнивать, с теми кто нормально тренит нет, возьми натяни кожу на груди и проверь толщину складки на ней, увидишь истину, также вопрос шевелить грудными можешь?
>Лол бля, но я думаю, что у меня нормальные сиськи, то есть подкаченные, но с жиром.
ну смотря с кем сравнивать, с теми кто нормально тренит нет, возьми натяни кожу на груди и проверь толщину складки на ней, увидишь истину, также вопрос шевелить грудными можешь?
>>922146
жми гантельки, больше ешь и отдыхай. я при 176/65 жму 62х9
жми гантельки, больше ешь и отдыхай. я при 176/65 жму 62х9
>>922234
мммм... двухкилограмовой гантелей бицулю качать... так он и перекачаться сможет
мммм... двухкилограмовой гантелей бицулю качать... так он и перекачаться сможет
Ответы>>922246
97 Кб, 1280x1024
я кстати всегда восхищался телосложением Арни, но вот теперь задумался, у него соски не вперед смотрят а вообще вниз, выглядит как-то странно
Ответы>>922251
>>922246
ну мой весит 2,3 кг, + 2 блина по 0,5 итого 3,3 килограмма, разница очуметь большая. даже когда был дрищём качал бицулю не менее 4-х килограмм и то потому что не знал что это не то что нужно делать
ну мой весит 2,3 кг, + 2 блина по 0,5 итого 3,3 килограмма, разница очуметь большая. даже когда был дрищём качал бицулю не менее 4-х килограмм и то потому что не знал что это не то что нужно делать
Ответы>>922252
>>922250
Ну а если он хочет, например, утреннюю зарядку делать с небольшими весами. Хули ты посоветуешь? С восьмерочки начинать?
Ну а если он хочет, например, утреннюю зарядку делать с небольшими весами. Хули ты посоветуешь? С восьмерочки начинать?
Ответы>>922273
>>922237
Так это дрище-качок же.
А я жирный. И может быть у меня накаченные сиськи с жиром.
Я думаю, что у меня накаченные, потому что я делаю отжимания с широким хватом. Они мне даются легче узкого хвата. И я немного плаваю
Так это дрище-качок же.
А я жирный. И может быть у меня накаченные сиськи с жиром.
Я думаю, что у меня накаченные, потому что я делаю отжимания с широким хватом. Они мне даются легче узкого хвата. И я немного плаваю
Ответы>>922260
>>922260
Главное чтобы у кунца сиськи были меньше чем у тянки. Иначе свалит из-за комплексов
Главное чтобы у кунца сиськи были меньше чем у тянки. Иначе свалит из-за комплексов
>>922252
утреннюю зарядку можно вообще без гантель делать. но если хочешь имея набор
2х0,5 2х1,25 4х2,5 4х5 можно подобрать любой требуемый вес с шагом в менее 1 кг
2,3 + 1х0,5 = 2,8
2,3 + 1х1,25 = 3,55
2,3 + 1х0,5 + 1х1,25 = 4,05
2,3 + 1х2,5 = 4,8
2,3 + 1х0,5 + 1х2,5 = 5,3
2,3 + 1х1,25 + 1х2,5 = 6,05
2,3 + 1х0,5 + 1х1,25 + 1х2,5 = 6,55
2,3 + 2х2,5 = 7,3
и т.д.
утреннюю зарядку можно вообще без гантель делать. но если хочешь имея набор
2х0,5 2х1,25 4х2,5 4х5 можно подобрать любой требуемый вес с шагом в менее 1 кг
2,3 + 1х0,5 = 2,8
2,3 + 1х1,25 = 3,55
2,3 + 1х0,5 + 1х1,25 = 4,05
2,3 + 1х2,5 = 4,8
2,3 + 1х0,5 + 1х2,5 = 5,3
2,3 + 1х1,25 + 1х2,5 = 6,05
2,3 + 1х0,5 + 1х1,25 + 1х2,5 = 6,55
2,3 + 2х2,5 = 7,3
и т.д.
Ответы>>922528
>>922254
вот ты мне объясни в чём прикол пресса если он скрыт толстым животом как у беременного? или ты будешь говорить смотри какой у меня пресс сильный, я могу 50 раз скручивания сделать, тоже и в твоём случае если ты говоришь что грудь у тебя накачанная, и для тебя важна сила, пожми свой вес рабочим штнагой, сможешь значет какая-то сила но есть, а если для тебя важна красота как в билдинге, тогда твоя накачанность никому нахрен не видна. также интересует умеешь шевелить грудными?
вот ты мне объясни в чём прикол пресса если он скрыт толстым животом как у беременного? или ты будешь говорить смотри какой у меня пресс сильный, я могу 50 раз скручивания сделать, тоже и в твоём случае если ты говоришь что грудь у тебя накачанная, и для тебя важна сила, пожми свой вес рабочим штнагой, сможешь значет какая-то сила но есть, а если для тебя важна красота как в билдинге, тогда твоя накачанность никому нахрен не видна. также интересует умеешь шевелить грудными?
Ответы>>922284
>>922262
тянка увидев сиську у ОПа потечёт, если она конечно лесбиянка
тянка увидев сиську у ОПа потечёт, если она конечно лесбиянка
>>921929
Не слушай уебков, это обычные жиросиськи. Худей и качай грудь. Только нормально блядь качай, чтобы сиськи побаливали после занятий.
Не слушай уебков, это обычные жиросиськи. Худей и качай грудь. Только нормально блядь качай, чтобы сиськи побаливали после занятий.
Ответы>>922284
>>922284
у вас что не спросишь, всё вроде, сколько калорий ешь, много, умеешь - вроде и т.д. если ты умеешь ими шевелить значит мышцы грудные есть, но при этом не нужно помогать другими мышцами.
домашние условия понятие растяжимое, я например дома все базовые упражнения делаю со штангой и гантелями, другие могут выйти на улицу и позаниматься на брусьях и турнике, третьи вообще только домы сычуют и делают отжимания. Если без инвентаря то только отжимания широким хватом особенно если ноги выше головы, далее брусья, если найти не можешь, можно дома соорудить их из двух кресел например, главное не убиться. но в идеале купить хотя бы разборные гантели и жать их дома на табуретках
>Вроде получается немного дрыгать правую сиську, но может я делаю что-то не так.
у вас что не спросишь, всё вроде, сколько калорий ешь, много, умеешь - вроде и т.д. если ты умеешь ими шевелить значит мышцы грудные есть, но при этом не нужно помогать другими мышцами.
>А какие вообще упражнения есть в домашних условиях на сиськи ?
домашние условия понятие растяжимое, я например дома все базовые упражнения делаю со штангой и гантелями, другие могут выйти на улицу и позаниматься на брусьях и турнике, третьи вообще только домы сычуют и делают отжимания. Если без инвентаря то только отжимания широким хватом особенно если ноги выше головы, далее брусья, если найти не можешь, можно дома соорудить их из двух кресел например, главное не убиться. но в идеале купить хотя бы разборные гантели и жать их дома на табуретках
Ответы>>922292
>>922288
Шевелятся, но также напрягаются некотоыре мышцы на руке
Вот это буду делать
> не нужно помогать другими мышцами.
Шевелятся, но также напрягаются некотоыре мышцы на руке
> отжимания широким хватом особенно если ноги выше головы
Вот это буду делать
>>922141
Это нормально, я вон, тоже с 40 кг начинаю.
Это нормально, я вон, тоже с 40 кг начинаю.
>>922007
Ты за 4 недели дошёл до 30кг в приседе?
Ты за 4 недели дошёл до 30кг в приседе?
Физач, постоянно слышу вскукареки типа ПОК-ПОК, БОЛЬШИЕ ВЕСА, КУРСИТЬ - ГРОБ, КЛАДБИЩЕ, ПИДР
Но ведь почти все нормальные пацаны так делают, вон Сталлоне в 70 на 40 выглядит, потому что всю жизнь тестестерон бахает.
Но ведь почти все нормальные пацаны так делают, вон Сталлоне в 70 на 40 выглядит, потому что всю жизнь тестестерон бахает.
Ответы>>922361
>>922337
Толсто.
Толсто.
Гераклы, поясните за дни отдыха между тренировками. У меня фулбади три раза в неделю, недавно начал заниматься. Так вот, в дни отдыха вообще следует избегать физической работы или только такой, как в дни тренировок с максимальными весами и т.д. То есть, если я буду делать зарядочку в дни отдыха, типа помахать лапками, пошевелить суставами, приседать, отжиматься в пару подходов раз по двадцать, это норм или плохо для восстановления мышц после полноценного тренинга?
Спасибо за внимание.
Спасибо за внимание.
Ответы>>922367
393 Кб, 1360x1700
Парни, а у вас от набора мышечной массы, усиленного кардио, и как следствие, увеличения объёма мышц, голос поменялся?
писклявый дрищ
писклявый дрищ
Ответы>>922370
>>922362
я думаю это будет не плохо а даже хорошо, мышцы от зарядки быстрее восстановятся, только вот нагрузка должна быть со своим весом
>То есть, если я буду делать зарядочку в дни отдыха, типа помахать лапками, пошевелить суставами, приседать, отжиматься в пару подходов раз по двадцать, это норм или плохо для восстановления мышц после полноценного тренинга?
я думаю это будет не плохо а даже хорошо, мышцы от зарядки быстрее восстановятся, только вот нагрузка должна быть со своим весом
>>922365
Компливит. Рыбий жир любой в аптеке, в спортмаге не бери, хуй знает, как они его хранят, а ему холод нужен
Компливит. Рыбий жир любой в аптеке, в спортмаге не бери, хуй знает, как они его хранят, а ему холод нужен
>>922364
нет, как он может поменяться? если только ты не девушка и на гормошке. у меня он и так басистый как у здоровенного мужика и громкий ещё
нет, как он может поменяться? если только ты не девушка и на гормошке. у меня он и так басистый как у здоровенного мужика и громкий ещё
>>922365
Витамины лучше колоть в/м ибо через кишку они не усваиваются. Комбилипен в дельту как в йоба шутерах и пол года не парься.
Витамины лучше колоть в/м ибо через кишку они не усваиваются. Комбилипен в дельту как в йоба шутерах и пол года не парься.
Гайс, стоит ли верить в то, что можно прибавить в мышцах, если выполнять 3 раза в неделю легкое фулбади всего 3 упражнения по 1 подходу на 10 повторений с весом в половину меньше рабочего?
Ответы>>922397
>>922389
если ты до этого не тренировался и у тебя будет хорошее питание и отдых, то небольшую прибавку ты получишь
если ты до этого не тренировался и у тебя будет хорошее питание и отдых, то небольшую прибавку ты получишь
Ответы>>922422
>>914242 (OP)
У меня уже 2 дня как нереально болит затылок после отжиманий и подтягиваний. Причём боль проходит довольно быстро, но ничем заниматься я не могу.
У меня уже 2 дня как нереально болит затылок после отжиманий и подтягиваний. Причём боль проходит довольно быстро, но ничем заниматься я не могу.
Ответы>>922405
>>922399
До этого, кстати, была немного стрессовая ситуация, может в этом причина? Стоит ли к врачу идти? И к какому?
До этого, кстати, была немного стрессовая ситуация, может в этом причина? Стоит ли к врачу идти? И к какому?
Ответы>>922430
>>922397
Вот челик распинается, не стал сразу постить так как не каждый выдержит. Он уверяет, что первые пару мес будет прибавка в мышцах даже у тренированных ребят(больше года).
https://youtu.be/T_p4EqV-Tqo
Вот челик распинается, не стал сразу постить так как не каждый выдержит. Он уверяет, что первые пару мес будет прибавка в мышцах даже у тренированных ребят(больше года).
https://youtu.be/T_p4EqV-Tqo
Ответы>>922459
>>922430
Да ето так.
Да ето так.
>>922422
судя по его щекам он удачно использует свою методику))) я тоже могу напиздеть что угодно. вот организм почему в обычной повседневной жизни не включает мышечную гипертрофию? почему если качок прекращает тренировки он теряет мышцы? да потому что организм старается избавиться от лишнего, не нужно не будет мышц. вот и тренировка без прогрессии лишена смысла тем более опытным качкам, зачем организму прибавлять затраты на содержании кучи мяса если он с ней справляется и текущими? поэтому начинающему немного поможет, а вот опытному хрен два, да и я уверен что опытный сольёт при такой "тренировке" уже имеющиеся мышцы, т.к. организм поймёт что нагрузка ежедневная намного меньше чем нужно мышц, т.е. произойдёт мышечная атрофия
судя по его щекам он удачно использует свою методику))) я тоже могу напиздеть что угодно. вот организм почему в обычной повседневной жизни не включает мышечную гипертрофию? почему если качок прекращает тренировки он теряет мышцы? да потому что организм старается избавиться от лишнего, не нужно не будет мышц. вот и тренировка без прогрессии лишена смысла тем более опытным качкам, зачем организму прибавлять затраты на содержании кучи мяса если он с ней справляется и текущими? поэтому начинающему немного поможет, а вот опытному хрен два, да и я уверен что опытный сольёт при такой "тренировке" уже имеющиеся мышцы, т.к. организм поймёт что нагрузка ежедневная намного меньше чем нужно мышц, т.е. произойдёт мышечная атрофия
Ответы>>922512
Посоветуйте протеин, гейнер, креатин.Где покупать?
Дрыщ 65 кг.
Дрыщ 65 кг.
Ответы>>922481
13 Кб, 193x261
>>922471
В магазине спортпита.
В магазине спортпита.
Антоши, посоветуйте упражнения на бицепс. Проблема в том, что я щас в ебенях, и у меня нет ни гантелей, ни турничка, ни штанги, вообще нет ни чего, чего бы я мог поднимать и качать бицуху.
>>922469
воздух/штангу обними
воздух/штангу обними
>>922489
подъем того, чего нет на бицепс 4 подхода по 8 раз да ещё и овёс жри прямо с полей а то масса не попрёт
>Антоши, посоветуйте упражнения на бицепс.
подъем того, чего нет на бицепс 4 подхода по 8 раз да ещё и овёс жри прямо с полей а то масса не попрёт
>>922489
Подтягивания;
подъем штанги на бицепс тяжелый, соревновательный;
Молоточки
Если ты задаешь такие вопросы, то сосредоточься исключительно на первом. Попрёт однозначно. Гарантирую.
Подтягивания;
подъем штанги на бицепс тяжелый, соревновательный;
Молоточки
Если ты задаешь такие вопросы, то сосредоточься исключительно на первом. Попрёт однозначно. Гарантирую.
>>922459
Так эта говорящая голова напиздела на своем канале уже тысячу видосов такого сомнительного характера, зачем он живёт бля?
Так эта говорящая голова напиздела на своем канале уже тысячу видосов такого сомнительного характера, зачем он живёт бля?
Ответы>>922514
>>922512
затем же зачем и другие ютуберы, бабло зарабатывают.
затем же зачем и другие ютуберы, бабло зарабатывают.
Аноны, какой брать вес, чтобы:
2 подхода по 5.
3 подхода по 8.
Или делать 10/9/8 раз за подход?
2 подхода по 5.
3 подхода по 8.
Или делать 10/9/8 раз за подход?
137 Кб, 1920x1080
>>922231
Для шага в 1 кг, без 4 блинов не получится сделать 2, 7, 12, 17, 22, 27 и так далее, по крайней мере у меня не получилось
Да, вы правы, я там опечатался.
>зачем их так много, 0,5 нужно всего 2
Для шага в 1 кг, без 4 блинов не получится сделать 2, 7, 12, 17, 22, 27 и так далее, по крайней мере у меня не получилось
>мало нужно чтобы блины были с таким весом на двух сторонах итого нужно 4 штуки
Да, вы правы, я там опечатался.
Ответы>>922532
59 Кб, 527x583
Ответы>>922539
>>922528
это ничего, я так давно уже занимаюсь, если вес на одной стороне больше то я просто смещаю хват в ту сторону, делов то
>ниче что по вашим расчетам гантеля получается несбалансированной?
это ничего, я так давно уже занимаюсь, если вес на одной стороне больше то я просто смещаю хват в ту сторону, делов то
Ответы>>922539
Физ, укажи мне на ошибки. Стаж занятий 10-11 месяцев, тренировался фулбади, потом 3х дневным классическим сплитом, потом 4хдневным (на плечи и ноги отдельная треня).
Были проблемы с приседом, уставала спина и появлялись сильные боли в каких-то косых мышцах в паху, приходилось делать перерывы, т.к. даже хромал, в итоге заменил жимом и выпадами. Так же перестал делать тягу после растяжения (по словам врача) мышц спины, столбов, это было оч больно. В жиме лежа прогрессировать перестал после 65 кг на 10, пытался пробивать грудь и на кроссовере и гантелями и разведением. Сейчас делаю жимы онли на скамье с положительным наклоном. Тренировки свои составляю каждую по по разному, например в день груди: жим штанги лежа/на наклонной/в смите + жим гантелей/хаммер/брусья +разводки/кроссовер/пуловер/бабочка, выбираю 4-5 упражнения из списка и делаю. Со спиной так же: тяги вертикальные, горизонтальные, гантели, хаммер, подтягивания. Упражнений хватит на три тренировки спины. Плечи разнообразить особо не стремлюсь, выполняю 3-4 дефолтных упражнения. В день ног делаю всегда жим, выпады, сгибания, разгибания, икры. На руки беру 4 рандомных упражнения и выполняю в день ног или со спиной/грудью. Все упражнения выполняются в диапазоне 8-12 повторений по 4 иногда 5 подхода, много отказов. В общем теперь я стою на месте, мой вес 73-74 кг, мышцы не растут, силовые почти не увеличиваются. Как писал выше, прошу указать на ошибки. Мои выводы такие: начать по нормальному следить за количеством калорий и бжу, ведь я нихера не знаю сколько на самом деле я ем, кроме того, что ем 4-5 порций каши с грудкой и порцию прота/яиц/творога. Начать контролировать весаи прогрессию, ведь я делаю все упражнения по самочуствию (выхожу на рабочий за пару подходов + решаю добавить еще или нет)
Были проблемы с приседом, уставала спина и появлялись сильные боли в каких-то косых мышцах в паху, приходилось делать перерывы, т.к. даже хромал, в итоге заменил жимом и выпадами. Так же перестал делать тягу после растяжения (по словам врача) мышц спины, столбов, это было оч больно. В жиме лежа прогрессировать перестал после 65 кг на 10, пытался пробивать грудь и на кроссовере и гантелями и разведением. Сейчас делаю жимы онли на скамье с положительным наклоном. Тренировки свои составляю каждую по по разному, например в день груди: жим штанги лежа/на наклонной/в смите + жим гантелей/хаммер/брусья +разводки/кроссовер/пуловер/бабочка, выбираю 4-5 упражнения из списка и делаю. Со спиной так же: тяги вертикальные, горизонтальные, гантели, хаммер, подтягивания. Упражнений хватит на три тренировки спины. Плечи разнообразить особо не стремлюсь, выполняю 3-4 дефолтных упражнения. В день ног делаю всегда жим, выпады, сгибания, разгибания, икры. На руки беру 4 рандомных упражнения и выполняю в день ног или со спиной/грудью. Все упражнения выполняются в диапазоне 8-12 повторений по 4 иногда 5 подхода, много отказов. В общем теперь я стою на месте, мой вес 73-74 кг, мышцы не растут, силовые почти не увеличиваются. Как писал выше, прошу указать на ошибки. Мои выводы такие: начать по нормальному следить за количеством калорий и бжу, ведь я нихера не знаю сколько на самом деле я ем, кроме того, что ем 4-5 порций каши с грудкой и порцию прота/яиц/творога. Начать контролировать весаи прогрессию, ведь я делаю все упражнения по самочуствию (выхожу на рабочий за пару подходов + решаю добавить еще или нет)
Ответы>>922584
>>922532
>>922533
мне не подходит такой вариант, когда с каждой стороны разные блины, к тому же 0,5 блины копеечные
>>922533
мне не подходит такой вариант, когда с каждой стороны разные блины, к тому же 0,5 блины копеечные
Ответы>>922863
Как исправить узкие как у девочки плечи? И грудную клетку соответственно.
Я вот уже лет пять занимаюсь на турничках, раз в два дня иду и делаю 4 подхода до отказа. Год назад послушал этого вашего дениса борисова и стал делать ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПУЛОВЕРЫ с гантелью, грудная клетка реально надувается пиздец, но в результате за год ноль изменений.
Че делать то а?
Я вот уже лет пять занимаюсь на турничках, раз в два дня иду и делаю 4 подхода до отказа. Год назад послушал этого вашего дениса борисова и стал делать ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПУЛОВЕРЫ с гантелью, грудная клетка реально надувается пиздец, но в результате за год ноль изменений.
Че делать то а?
>>922557
Ничего, против генетики не попрёшь. Жизнь несправедлива.
Ничего, против генетики не попрёшь. Жизнь несправедлива.
>>922537
Я еще могу понять зачем тренировать отдельно голени и силу хвата, но не понимаю для чего тренить отдельно руки и плечи, еще эти трапеции блин. Они итак задействованы в жимах и тягах. Ну добавь одно упражнение на среднюю дельту допустим в тяговой тренировке и все. Выкладывайся полностью в базовых упражнениях. Убери изоляцию
Нормально. Больше не нужно
Почему ты думаешь, что должен постоянно расти и прогрессировать?
Я еще могу понять зачем тренировать отдельно голени и силу хвата, но не понимаю для чего тренить отдельно руки и плечи, еще эти трапеции блин. Они итак задействованы в жимах и тягах. Ну добавь одно упражнение на среднюю дельту допустим в тяговой тренировке и все. Выкладывайся полностью в базовых упражнениях. Убери изоляцию
>ем 4-5 порций каши с грудкой и порцию прота/яиц/творога
Нормально. Больше не нужно
>я стою на месте, мой вес 73-74 кг, мышцы не растут, силовые почти не увеличиваются
Почему ты думаешь, что должен постоянно расти и прогрессировать?
Ответы>>922601
Почему я перестал худеть? Я был 180/90, похудел на 15, сейчас вес остановился, а жира достаточно много осталось, спортом не занимался
Ответы>>922588
сап двач, скоро на протяжении 20 дней есть вероятность что я буду жрать только фасоль хайнз в томатном соусе + фарш (любой) т.к. это единственное что я умею готовить, вот вопрос, что со мной будет? (сам жиродрищ, хотел сушится, но готовить не умею)
поясните за круговую тренировку
Ответы>>922596
>>922595
плес
плес
>>922593
Без физической нагрузки ты его будешь сбрасывать очень долго. Не говоря о том, что вместе с ним уйдут и те крохи мышц что у тебя имеются.
Без физической нагрузки ты его будешь сбрасывать очень долго. Не говоря о том, что вместе с ним уйдут и те крохи мышц что у тебя имеются.
>>922584
Хорошо, если я уперся в стенку, нужно что-то менять, за этим и накатал простыню. Энивей спасибо за ответ.
Хорошо, если я уперся в стенку, нужно что-то менять, за этим и накатал простыню. Энивей спасибо за ответ.
41 Кб, 736x490
Присел сегодня 70кг 3х8! И вообще не особо сложно было. Ебать я мощный! Ещё 5 кг и это будет иой вес прям! Недели 3-4 65 кг приседал, как-то меня на прошлой неделе даже трясло и сложно было. Я понял, что если выспаться и покушать хорошо за час-полтора, то намного лучше тренируется.
После того как поприседал, пошёл ещё жим ногами поделать, там рядом со мной тян тоже ногами жала, такая ростом овер 180, стройная и женственная. Жала по-моему 220 кг. Чёт я охуел.
Ещё, кстати, на соседней стойке приседали два каких-то мужика. Походили на отца с сыном. Так вот, они начали немного раньше меня и когда я уходил, они ещё приседали. Вес там у них такой приличный был, много блинов. Делали повторения 4. И подходов штук 20 наверное. Это тру мужики так тренируются что ли?
После того как поприседал, пошёл ещё жим ногами поделать, там рядом со мной тян тоже ногами жала, такая ростом овер 180, стройная и женственная. Жала по-моему 220 кг. Чёт я охуел.
Ещё, кстати, на соседней стойке приседали два каких-то мужика. Походили на отца с сыном. Так вот, они начали немного раньше меня и когда я уходил, они ещё приседали. Вес там у них такой приличный был, много блинов. Делали повторения 4. И подходов штук 20 наверное. Это тру мужики так тренируются что ли?
>>922654
Грац!
Грац!
>>922653
>>922668
суть в том, что визуально за ширину плеча отвечает длина по кости, по которой руки крепяться к плечам.
>>922668
суть в том, что визуально за ширину плеча отвечает длина по кости, по которой руки крепяться к плечам.
Ответы>>922678
>>922678
тащемта средняя ширина по северной америке по мясу у мужчин- 46 см,при том что средний рост-178 см, так что норма. делай жим стоя, качай дельты.
у меня по кости 40, по мясу-49 см. но широкие бедра- 37 см, потому неэстетично.
>>45 см
тащемта средняя ширина по северной америке по мясу у мужчин- 46 см,при том что средний рост-178 см, так что норма. делай жим стоя, качай дельты.
у меня по кости 40, по мясу-49 см. но широкие бедра- 37 см, потому неэстетично.
>>922678
По оценке нормалфагов у тебя действительно "широкие плечи", потому что выглядишь эстетично с узкими бедрами и золотым соотношением. На тебе красиво сидит одежда и все такое
А вообще средние
По оценке нормалфагов у тебя действительно "широкие плечи", потому что выглядишь эстетично с узкими бедрами и золотым соотношением. На тебе красиво сидит одежда и все такое
А вообще средние
>>922678
Мимо 166см.
Какой то хуй в этом треде пиздел что эстетика тела при таком росте не нужна. ТЫ ОХУЕЛ?! Эстетика тела важна во всех случаях.
Мимо 166см.
Какой то хуй в этом треде пиздел что эстетика тела при таком росте не нужна. ТЫ ОХУЕЛ?! Эстетика тела важна во всех случаях.
Ширина плеч "идеального мужчины", как его видели в Ренессансе (и видят до сих пор) художники - две высоты головы. Такие дела.
перед тренькой надо бегать? Или после?
Ответы>>922784
>>922539
какие мы неженки
какие мы неженки
>>922654
ты надеюсь девушка <65 и это твой разминочный вес чтобы такое писать?
>Присел сегодня 70кг 3х8!
>Ебать я мощный!
ты надеюсь девушка <65 и это твой разминочный вес чтобы такое писать?
>>922557
>>922610
>>922668
мимо
>>922678
в общем есть такое понятие как пропорции, так вот для двухметрового и 160 см мужика те же 44 см плечей будут смотреться по разному.
>>922610
>>922668
>У меня 35. А мне говорили, что я широкоплечий.
мимо
>>922678
>И что, у меня всё-таки широкие плечи или нет ? талия - 87, обхват плечей - 117, ширина плечей - 35
в общем есть такое понятие как пропорции, так вот для двухметрового и 160 см мужика те же 44 см плечей будут смотреться по разному.
>>922867
Ну я немного иронично это написал, если ты не заметил.
Ну я немного иронично это написал, если ты не заметил.
>>922867
И вообще! Я видел как здоровенная подкаченная тян-тренерша столько приседала в рабочих подходах, её даже другой тренер страховал!
И вообще! Я видел как здоровенная подкаченная тян-тренерша столько приседала в рабочих подходах, её даже другой тренер страховал!
Ответы>>922891
>>922884
я просто после видео тренировок баб приседом с плюшевой бородой чувствую себя девушкой, они дохуя там приседают
я просто после видео тренировок баб приседом с плюшевой бородой чувствую себя девушкой, они дохуя там приседают
>>922972
работай на улучшение техники и повторов, а также на уменьшение времени между подходами, тажке не пренебрегай качественной растяжкой
работай на улучшение техники и повторов, а также на уменьшение времени между подходами, тажке не пренебрегай качественной растяжкой
770 Кб, 900x1200
835 Кб, 900x1200
782 Кб, 900x1200
Сап коч, словил удачу под хвост иметь на лестничной площадке такое чудо - VASIL.
Реквистирую полный список упражнений на этом терминаторе
да прибудет с тобой сила, анон
  
Реквистирую полный список упражнений на этом терминаторе
да прибудет с тобой сила, анон
  
Ответы>>923002
>>922989
Блины и кафель. Ебать колотить
Блины и кафель. Ебать колотить
>>922784
Ну как разминка жеж. 15 мин побегать то можно?
Ну как разминка жеж. 15 мин побегать то можно?
Взял 100 гр. гречки и сварил. В итоге получилось уже 300 гр.
Килокалории/углеводы/etc гречки по какой мерить? По сухой или свареной?
Килокалории/углеводы/etc гречки по какой мерить? По сухой или свареной?
Ответы>>923393
>>923388
сухой.
сухой.
80 Кб, 604x421
>>916873
Лол, почитал бы хоть, что бойцухи в интернетах пишут.
Это достигается обычными тренировками. Не за месяцы, разумеется, а как минимум за год. Ты еще и не забывай, что боксеры сами по себе на тренировках не только мешки пиздят, а еще и штангу тягают, и гантелями машут, и эспандеры мучают.
Совмещение с силовыми тренировками может ускорить этот процесс. НО сразу пойти и туда и сюда не получится. Перетрен гроб-гроб-кладбище-катаболизм.
Постепенно вводя тренажерку в график тренировок, корректируя питание соответствующим образом можно чего-то добиться. Но, опять же, это будет занимать хуеву гору времени и сил, что вряд ли пригодно для непрофессионального спортсмена.
>>916884
http://extrimpower.ru/kak-sovmeshchat-trenirovki-po-boksu-i-trenazhernyj-zal
Вот тут дается приблизительная программа. Как ни крути, придется заниматься два дня подряд. То есть с нуля не покатит точно.
Лол, почитал бы хоть, что бойцухи в интернетах пишут.
>Хочу заиметь нормально развитое, атлетическое телосложение
Это достигается обычными тренировками. Не за месяцы, разумеется, а как минимум за год. Ты еще и не забывай, что боксеры сами по себе на тренировках не только мешки пиздят, а еще и штангу тягают, и гантелями машут, и эспандеры мучают.
Совмещение с силовыми тренировками может ускорить этот процесс. НО сразу пойти и туда и сюда не получится. Перетрен гроб-гроб-кладбище-катаболизм.
Постепенно вводя тренажерку в график тренировок, корректируя питание соответствующим образом можно чего-то добиться. Но, опять же, это будет занимать хуеву гору времени и сил, что вряд ли пригодно для непрофессионального спортсмена.
>>916884
>Короч, какова программа по совмещению?
http://extrimpower.ru/kak-sovmeshchat-trenirovki-po-boksu-i-trenazhernyj-zal
Вот тут дается приблизительная программа. Как ни крути, придется заниматься два дня подряд. То есть с нуля не покатит точно.
Шарящие тут такой вопрос, я решил сердечно-сосудистую прокачать, так сказать увеличить объем сердца, ну знаете тип работа в аэробном режиме(ЧСС 130-145) в течение часа, и решил для этого пойти в бассейн, расскажите кто практиковал подобную прокачку, какие подводные камни, и может есть что то лучше чем бассейн какие нибудь другие упражнения, и может ли практика этих упражнений избавить от болезней сердца(не серьезных)?
Ответы>>931598
Как накочать мускулы?
Ответы>>931217
>>929868
Плавание одинаково полезно
Плавание одинаково полезно
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 15 августа 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 15 августа 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.