>>911388 (OP)
Ты понимаешь почему тебе не отвечают?

>>911416
Нет, не понимаю.

>>911553
Спасибо, но мне такое не подойдет.

>>911593

>(просто для поддержания тонуса)

Как раз это то, что тебе нужно, подумай лучше о йоге, мягонькой, зачем тебе перегружать организм?

>>911615
Под этим я имел в виду, что хочу по утрам бегать около часа, но без всяких йоба-марафонов по 30 км. Но мне надо знать, с чего начать.

>>911617
БЕГОТРЭД --> >>904139 (OP)
КОМНАТНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ ТРЭД --> >>907585 (OP)

>>911622
Ясно.

>>911617

>час бегать

>диабет первого типа

Не уверен, что тебе это можно, у тебя нарушена система углеводного обмена.

>>911626
Не обязательно бежать без остановки. Можно устраивать минутные перерывы и перекусывать.

>>911624
>>911627

Отвечает заведующий отделением программного обучения и лечения Института диабета ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава РФ, доктор медицинских наук Александр Майоров:

Статья по теме
Тихая угроза. Как избежать гипогликемии
– Во избежание гипогликемии (критического падения уровня глюкозы крови) любая физическая активность у больных диабетом, получающих сахароснижающие препараты (инсулин или таблетки), требует соблюдения определённых правил:
непосредственно перед началом физической нагрузки необходимо съесть углеводы (хлеб, фрукты) и на всякий случай иметь при себе запас легкоусвояемых углеводов – 4 стандартных куска (по 5 г) сахара или 200 мл фруктового сока (в жидком виде глюкоза усваивается быстрее);
если нагрузка предполагается длительная, лучше планировать её заранее, адекватно уменьшив дозу сахароснижающих препаратов или инсулина (иногда до половины от привычной дозы);
до и после физической нагрузки нужно обязательно контролировать уровень глюкозы крови с помощью глюкометра.
При соблюдении этих правил ваши любимые вечерние пробежки пойдут вам на пользу.
http://www.aif.ru/dontknows/eternal/mozhno_li_begat_pri_saharnom_diabete

От себя призываю быть махсимум осторожным.

>>911628
Я все это уже давно знаю, но спасибо.

>>911628
Еще опыт диабетика:

https://moidiabet.ru/articles/begom-ot-diabeta-zapiski-diabetika

>>911629
Получается судя по теории тебе нужно будет отслеживать уровень сахара до и после физ нагрузки.
У меня нет большого опыта по бегу, хотя я бегаю время от времени для удовольствия, но есть большой опыт "занятий со своим весом", а именно: турник, брусья, отжимания, пресс. Так вот по себе скажу, без нормальных углеводных загрузок, не будет нужной интенсивности занятий, а не будет интенсивности, не будет мышечного стресса, нужного для тренировки гликолитических систем (анаэробного и аэробного гликолиза) энергообеспечения мышц.
То есть по питанию получается белково/углеводное чередование. Тем самым мне удается быть в сухой мышечной массе, что нужно для занятий со своим весом.
Как ты все это реализуешь, при нарушении функционирования ключевой системы - наполнение гликогеновых депо, мне не ясно.
Поэтому подумай о йоге, красивое и стройное тело тебе она даст, а что еще нужно? Возраст для начала отличный, гнуться будешь на ура.
Я и сам долгое время ей (аштанга-виньясой) занимался, и если бы не старая травма спины в зале, наверно до сих пор занимался.