Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 7 августа 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 7 августа 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
131 Кб, 1440x900
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/887329.html (М)
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ. Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/887329.html (
М)Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Ответы>>903228>>903290>>903700>>903843>>904114>>905166>>905437>>905770>>906590>>907550>>907626>>907633>>907820>>907932>>907962>>908061>>908253>>909261>>909566>>909668>>910235>>910271>>910419>>910442>>910650>>910757>>910799>>911489>>911591>>911746>>911791>>911816>>911878>>912070>>912383>>912469>>912529>>912722>>912859>>912947>>913802
Первый в самом бесполезном треде
67 Кб, 709x765
как набирать МАКСИМАЛЬНО СУХУЮ массу
не охота быть жиролифтером опыт уже был, потом при сушке в натураху улетает все
калории бжу режимы тренировок? вот это все
не охота быть жиролифтером опыт уже был, потом при сушке в натураху улетает все
калории бжу режимы тренировок? вот это все
Ответы>>903191
Стоит ли заниматься индивидуально с тренером? Он составит рацион и программу тренеровок, и будет вести меня до конца или лучше в инете найти программы?
Подскажите, пожалуйста: курс это обязательно уколы тестостерона? Я не собираюсь выступать на соревнования и мне без разницы допинг это будет или нет.
Ответы>>903223
Лол, Клоков в проф бодибилдеры перекатиться решил?
>>903200
Стоит, но со знакомым тренером. Только так. Но проблема в том, что тренер на нулевого бесперспективного внимание просто не обратит.
>Стоит ли заниматься индивидуально с тренером?
Стоит, но со знакомым тренером. Только так. Но проблема в том, что тренер на нулевого бесперспективного внимание просто не обратит.
>>903200
Пару занятий максимум, чтоб технику посморел и т.д. дальше деньги на ветер.
Жрачку сам себе составишь, забанили чтоле
Пару занятий максимум, чтоб технику посморел и т.д. дальше деньги на ветер.
Жрачку сам себе составишь, забанили чтоле
>>903166 (OP)
клоков мощный
клоков мощный
>>903223
Но хочется более быстрого прогресса. Всякие предтреники это какое-то плацебо либо не более эффективны чем чашка кофе.
Посоветуй же каких-нибудь колёс чтобы сразу (пара месяцев) свой вес от груди пожать? Сейчас не хватает порядка 15 кг.
Но хочется более быстрого прогресса. Всякие предтреники это какое-то плацебо либо не более эффективны чем чашка кофе.
Посоветуй же каких-нибудь колёс чтобы сразу (пара месяцев) свой вес от груди пожать? Сейчас не хватает порядка 15 кг.
>>903235
Я пожал свой вес лежа (80 кг) через полгода занятий. Это вполне реально, запасись терпением и для начала приведи свой режим, питание и тренировочный процесс в порядок. Курсануть всегда успеешь.
Предтреники позволяют взбодриться и сделать больший объем работы на тренировке. Алсо стероиды это тоже не волшебные таблетки, для начала научись ебашить.
Я пожал свой вес лежа (80 кг) через полгода занятий. Это вполне реально, запасись терпением и для начала приведи свой режим, питание и тренировочный процесс в порядок. Курсануть всегда успеешь.
Предтреники позволяют взбодриться и сделать больший объем работы на тренировке. Алсо стероиды это тоже не волшебные таблетки, для начала научись ебашить.
Ответы>>903277
Сап физач. Подскажи , чем можно адекватно заменить отжимания на брусьях, а то в зале брусья временно не работают какие то там хуйнюшки на перешив отдали
Кроссифт и тому подобная дрочь с короткими паузами
Да или нет для рельефа?
Да или нет для рельефа?
287 Кб, 372x386
Ребяки. Я после устройства на работу набрал 12 кг - сидячий образ жизни + начал питаться по режиму, потому что по-другому никак.
Был 183/70. Теперь 183/82. Есть микроживотик, всё тело мягкое как желе, я дрыщ, но всё висит.
Как вам такой план - кушать нормальую пищу, пить много воды и просто дохуя бегать? То есть без упражнений. Просто бег.
25 лвл
Был 183/70. Теперь 183/82. Есть микроживотик, всё тело мягкое как желе, я дрыщ, но всё висит.
Как вам такой план - кушать нормальую пищу, пить много воды и просто дохуя бегать? То есть без упражнений. Просто бег.
25 лвл
>>903278
Годно, но неточно и бессистемно. Ходьба (быстрая) и бег - отлично. Правильное питание - есть одно "но" - вес не будет уходить от того, что ты ешь хорошую качественную пищу, для похудения нужен дефицит калорий. То есть ты должен есть меньше, чем потребляешь. Ни бег, ни штанга не принесут столько профита, сколько это сделает разборчивость в еде и подсчёт калорий.
Годно, но неточно и бессистемно. Ходьба (быстрая) и бег - отлично. Правильное питание - есть одно "но" - вес не будет уходить от того, что ты ешь хорошую качественную пищу, для похудения нужен дефицит калорий. То есть ты должен есть меньше, чем потребляешь. Ни бег, ни штанга не принесут столько профита, сколько это сделает разборчивость в еде и подсчёт калорий.
Ответы>>903293
>>903166 (OP)
Если уж со Скоромным оп пост лепить, то уж лучше все таки с братишкой было бы.
Если уж со Скоромным оп пост лепить, то уж лучше все таки с братишкой было бы.
>>903277
Начинал с 50х5, потом быстро перескочил на 70, зависал несколько месяцев, потом добавил в программу брусья и резко перескочил на 80х5. Потом стал много жать штангу стоя и теперь лежа жму 90х5 и 80х10
Начинал с 50х5, потом быстро перескочил на 70, зависал несколько месяцев, потом добавил в программу брусья и резко перескочил на 80х5. Потом стал много жать штангу стоя и теперь лежа жму 90х5 и 80х10
>>903284
прессик уже качал в университете, может быть, я долбоёб, но мне кажется, что мой живот появился именно из-за того, что я раньше качал пресс и у меня были кубики, потом забросил и пизда
>>903285
я хочу есть меньше, просто мамка очень вкусно готовит, зараза
я вот когда пью воду, то аппетит сбавляется, так же и можно есть меньше, так?
алсо, где годные советы по бегу можно почитать? в интернете много разной инфы
прессик уже качал в университете, может быть, я долбоёб, но мне кажется, что мой живот появился именно из-за того, что я раньше качал пресс и у меня были кубики, потом забросил и пизда
>>903285
я хочу есть меньше, просто мамка очень вкусно готовит, зараза
я вот когда пью воду, то аппетит сбавляется, так же и можно есть меньше, так?
алсо, где годные советы по бегу можно почитать? в интернете много разной инфы
Ответы>>903304
>>903293
Кекус. Ну конечно же живот у тебя появился от пресса, а не от набранных 12кг жира.
Кекус. Ну конечно же живот у тебя появился от пресса, а не от набранных 12кг жира.
Ответы>>903311
>>903311
потому что у мужчин жир хранится на животе и в животе (висцеральный). Меньше жри углеводов, занимайся физкультурой регулярно
потому что у мужчин жир хранится на животе и в животе (висцеральный). Меньше жри углеводов, занимайся физкультурой регулярно
>>903324
я правильно понимаю, что если буду сжигать больше того, что съедаю и буду дохуя бегать, то буду становиться дрыщом?
я правильно понимаю, что если буду сжигать больше того, что съедаю и буду дохуя бегать, то буду становиться дрыщом?
Ответы>>903375
Ответы>>903377
>>903375
мне уже пофиг, очень хочется перестать был жижей с ебаным животом. готов быть дрыщом. там уже займусь подтягиваниями, прессом и отжиманиями.
хотя в факе написано, что это хуйня и надо делать полные силовые управжения с весом и т.д
мне уже пофиг, очень хочется перестать был жижей с ебаным животом. готов быть дрыщом. там уже займусь подтягиваниями, прессом и отжиманиями.
хотя в факе написано, что это хуйня и надо делать полные силовые управжения с весом и т.д
Ответы>>903381
>>903377
Все что тебе нужно это терпение, правильное питание и регулярные силовые тренировки. Прорабатывай всё тело - подтягивания, отжимания на брусьях, жимы штанги лежа, в наклоне и стоя, приседания со штангой, становая тяга.
Кроме силовых тренировок можешь бегать или кататься на велосипеде. Хорошая альтернатива бегу - гиреёбство, рывки/толчки гири на время.
Все что тебе нужно это терпение, правильное питание и регулярные силовые тренировки. Прорабатывай всё тело - подтягивания, отжимания на брусьях, жимы штанги лежа, в наклоне и стоя, приседания со штангой, становая тяга.
Кроме силовых тренировок можешь бегать или кататься на велосипеде. Хорошая альтернатива бегу - гиреёбство, рывки/толчки гири на время.
Ответы>>903531
>>903252
Бамп
Бамп
>>903252
очевидный жим штанги лежа
очевидный жим штанги лежа
>>903381
Ну а совсем хуйня, если я вообще не буду делать упражнения с экипировкой? Бег, подтягвания, отжимания, пресс?
Ну а совсем хуйня, если я вообще не буду делать упражнения с экипировкой? Бег, подтягвания, отжимания, пресс?
Ответы>>903547
>>903235
Нет. Ознакомился бы сначало. Ато как деревенский. САМОЛЕТОВ НЕ БЫВАЕТ, ПОТОМУ ЧТО Я ИХ НЕ ВИДЕЛ.
>Всякие предтреники это какое-то плацебо либо не более эффективны чем чашка кофе.
Нет. Ознакомился бы сначало. Ато как деревенский. САМОЛЕТОВ НЕ БЫВАЕТ, ПОТОМУ ЧТО Я ИХ НЕ ВИДЕЛ.
Ответы>>903581
>>903531
тогда для начала делай акцент на подтягивания и отжимания на брусьях, это самые мощные упражнения. Не читери, делай все ровно
тогда для начала делай акцент на подтягивания и отжимания на брусьях, это самые мощные упражнения. Не читери, делай все ровно
>>903291
Кекнул с этого дибилдера, жмущего дельтами.
> стал много жать штангу стоя и теперь лежа жму 90х5
Кекнул с этого дибилдера, жмущего дельтами.
Ответы>>903577
>>903571
как будто что то плохое, жму чем могу
как будто что то плохое, жму чем могу
>>903291
Интересно. Попробую по твоим стопам пойти, спасибо.
>>903546
Но я их видел и пил. Пил джекед и но експлоед, эффекта ноль. Просто ноль. Теперь снова пью обычный кофе.
Купил предтреники из-за физача, как тут все писали что ручки дрожать начинают и АЖ ТРИСЁТ.
Интересно. Попробую по твоим стопам пойти, спасибо.
>>903546
Но я их видел и пил. Пил джекед и но експлоед, эффекта ноль. Просто ноль. Теперь снова пью обычный кофе.
Купил предтреники из-за физача, как тут все писали что ручки дрожать начинают и АЖ ТРИСЁТ.
Ответы>>903591
>>903581
Предренник на герани попробуй. Действует на всех. Повышает рабочие веса на 10-15% и кол-во повторов.
Предренник на герани попробуй. Действует на всех. Повышает рабочие веса на 10-15% и кол-во повторов.
>>903591
Хорошо, спасибо, попробую. Помню продавец говорил что на герани это скорее для водителей или что-то такое.
Хорошо, спасибо, попробую. Помню продавец говорил что на герани это скорее для водителей или что-то такое.
Ответы>>903601
>>903597
Ну она скажем так максимально не плацебо, те действует на всех. Тяночек, кунов, котяток и собачек. Кому не дай тот улетит от прилива энергии в астральные точки бытия. Так прет. Особенно первые недели. Потом привыкаешь потихоньку к дозировкам.
Для кардио хомячков это вообще идеальная примесь, можно часами бегать, не буйствуй бы так кортизол. (правда худеющие скинифеты из жиротреда на хую эти мышцы вертели)
Ну она скажем так максимально не плацебо, те действует на всех. Тяночек, кунов, котяток и собачек. Кому не дай тот улетит от прилива энергии в астральные точки бытия. Так прет. Особенно первые недели. Потом привыкаешь потихоньку к дозировкам.
Для кардио хомячков это вообще идеальная примесь, можно часами бегать, не буйствуй бы так кортизол. (правда худеющие скинифеты из жиротреда на хую эти мышцы вертели)
>>903324
ещё и на ляхах
ещё и на ляхах
Спортом никогда не занимался, но жизнь заставила похоже.
В этом вопросе почти ноль, почитал фак только. Как лучше заниматься? Есть возможность походить в зал, равно как и домашние занятия - есть гантели, велосипед, речка и т.д. Лучше комбинировать или вместе все? Каких результатов можно добиться за 3-4 месяца?
В этом вопросе почти ноль, почитал фак только. Как лучше заниматься? Есть возможность походить в зал, равно как и домашние занятия - есть гантели, велосипед, речка и т.д. Лучше комбинировать или вместе все? Каких результатов можно добиться за 3-4 месяца?
>>903700
Содомит, только об этом подумал.
Содомит, только об этом подумал.
>>903709
Нужно выбрать то что доставляет удовольствие. Кому то нравится бегать марафоны, кто то тянет тяжелую штангу. Никто не ответит на твой вопрос кроме тебя
Нужно выбрать то что доставляет удовольствие. Кому то нравится бегать марафоны, кто то тянет тяжелую штангу. Никто не ответит на твой вопрос кроме тебя
>>903709
Можно втянуться в процесс и немного поставить технику выполнения упражнений
>Каких результатов можно добиться за 3-4 месяца?
Можно втянуться в процесс и немного поставить технику выполнения упражнений
>>903709
Килограмм 10-15 сухих мышц набрать реально, но не больше. Кто говорит 20-30кг это тупые пиздаболы. В принципе, не знаю, что ещё можно.
>добиться за 3-4 месяца?
Килограмм 10-15 сухих мышц набрать реально, но не больше. Кто говорит 20-30кг это тупые пиздаболы. В принципе, не знаю, что ещё можно.
Ответы>>903803
7 Кб, 225x225
Те, кому нравится Шредер, что вы смотрите, откуда берете информацию помимо его канала?
Шредеро -- хейтеры, пожалуйста, не обращайся внимание, я не хочу срача, я хочу информации.
Шредеро -- хейтеры, пожалуйста, не обращайся внимание, я не хочу срача, я хочу информации.
>>903803
на курсе 30-40 кг сухого мяса как нехуй
на курсе 30-40 кг сухого мяса как нехуй
>>903802
По пневмопочте доставляют из секретного клуба шредерофилов.
По пневмопочте доставляют из секретного клуба шредерофилов.
>>903802
Зачем вы вообще подобную хуету смотрите? Абу богоподобный физач дал, нет не хочу - хочу жрать говно.
Зачем вы вообще подобную хуету смотрите? Абу богоподобный физач дал, нет не хочу - хочу жрать говно.
Ответы>>903841
>>903802
Рен ТВ смотрю
Рен ТВ смотрю
>>903826
Тебе дали богоугодный /fit, нет, буду жрать говно с лопаты. Необучаемые.
Тебе дали богоугодный /fit, нет, буду жрать говно с лопаты. Необучаемые.
>>903166 (OP)
Аноны, я ходил в качалку 2 года, сейчас примерно на уровне шкафчик-куна (только жира побольше). Собираюсь уехать на пару месяцев из города, где в качалку ходить не буду, а буду бухать и пару раз в неделю ходить на турники. Через 2 месяца я собираюсь пойти на какое-нибудь БИ или бокс просто для себя. Сильно ли изменится моя фигура, много ли мышечной массы я потеряю?
Аноны, я ходил в качалку 2 года, сейчас примерно на уровне шкафчик-куна (только жира побольше). Собираюсь уехать на пару месяцев из города, где в качалку ходить не буду, а буду бухать и пару раз в неделю ходить на турники. Через 2 месяца я собираюсь пойти на какое-нибудь БИ или бокс просто для себя. Сильно ли изменится моя фигура, много ли мышечной массы я потеряю?
>>903880
Нормуль, чё. Тут каждый второй залетный спешит в качалку, так как думает что в офисе засиделся.
Нормуль, чё. Тут каждый второй залетный спешит в качалку, так как думает что в офисе засиделся.
Доставьте пасту про качалку. Где еще чувак в бахилах был.
>>903880
Блядь, да что такое, почему они ТЯНУТСЯ руку пожать? Сделай, скотина, шаг вперед, пожми руку и пиздуй по своим делам, нет блядь, мы остановимся за полтора метра, наклонимся, поручкаемся и останемся стоять вдали друг от друга.
Или это я чего-то не понимаю?
Блядь, да что такое, почему они ТЯНУТСЯ руку пожать? Сделай, скотина, шаг вперед, пожми руку и пиздуй по своим делам, нет блядь, мы остановимся за полтора метра, наклонимся, поручкаемся и останемся стоять вдали друг от друга.
Или это я чего-то не понимаю?
Какая одежда нужна для кочалки и йоги? Шорты и самые дешевые кроссовки?
Брать свои боевые вонючие асиксы думаю будет слишком.
3100 за безлимит в бассейн + групповые программы (всякие йоги) + качалка это много?
Если шорты, то ноги нужно брить? Думаю записаться на укрепление спины, растяжку и йогу. В перерывы заменять качалкой с турниками и брусьями, после - бассейн
Брать свои боевые вонючие асиксы думаю будет слишком.
3100 за безлимит в бассейн + групповые программы (всякие йоги) + качалка это много?
Если шорты, то ноги нужно брить? Думаю записаться на укрепление спины, растяжку и йогу. В перерывы заменять качалкой с турниками и брусьями, после - бассейн
>>903944
Любая. Только стирай футболку после каждого похода, не ходи в потной. Шорты можешь не после каждого стирать - после каждых двух-трёх.
Нет.
> Какая одежда нужна для кочалки и йоги?
Любая. Только стирай футболку после каждого похода, не ходи в потной. Шорты можешь не после каждого стирать - после каждых двух-трёх.
> ноги нужно брить?
Нет.
>>903945
Поможем детям-аутистам стать качками!
Поможем детям-аутистам стать качками!
>>903944
Если побреешь, то местные качки возбудятся от твоего вида и выебут в раздевалке.
>Если шорты, то ноги нужно брить?
Если побреешь, то местные качки возбудятся от твоего вида и выебут в раздевалке.
260 Кб, 1280x538
>>903951
Да. Волосатые ноги и руки у мужчины чем-то неприличным не считаются.
Можешь посмотреть на других, когда придёшь туда - никто не стесняется.
Вот подмышки и пах стоит стричь машинкой. Эти места заросшими буйной растительностью ты в душевой увидишь разве что у дедов-физкультурников, звёзд советского спорта. Да и те сейчас нередко перенимают у молодёжи полезные привычки.
Да. Волосатые ноги и руки у мужчины чем-то неприличным не считаются.
Можешь посмотреть на других, когда придёшь туда - никто не стесняется.
Вот подмышки и пах стоит стричь машинкой. Эти места заросшими буйной растительностью ты в душевой увидишь разве что у дедов-физкультурников, звёзд советского спорта. Да и те сейчас нередко перенимают у молодёжи полезные привычки.
Ответы>>903970
Сап, /физ/ач!
Недавно посмотрел кинцо, разумеется, с хорошо накачанными персонажами, и там между делом один из них называет свой вес - 79 кг. Я давно замечаю подобное в медиакультуре, потому как сам ленивый жиродрищ, но в последнее время вроде как взял себя в руки и потому во время просмотра кинца прихуел. Как выяснилось, актёр, вес персонажа которого составляет 79 кг, ростом 185 см, выглядит в фильме охуенно (на грани качковости и нормальности), я же, как уже говорил, жиродрищ ростом 178 и весом 78. Они там совсем охуели такую дичь втирать о своих ТТХ или может у меня "кость тяжёлая"? Подбодри меня, анон. или втопчти в пол
>>903944
В месяц - много, тебе ж нужна только качалка. Но если ты собираешься там жить, как персонажи популярных сайтов и блогов, которые "взяли себя в руки и после анорексии/жиробасства стали почти профессиональными атлетами, занимаясь в качалке по 5 часов в день", то норм (и то спорно).
Недавно посмотрел кинцо, разумеется, с хорошо накачанными персонажами, и там между делом один из них называет свой вес - 79 кг. Я давно замечаю подобное в медиакультуре, потому как сам ленивый жиродрищ, но в последнее время вроде как взял себя в руки и потому во время просмотра кинца прихуел. Как выяснилось, актёр, вес персонажа которого составляет 79 кг, ростом 185 см, выглядит в фильме охуенно (на грани качковости и нормальности), я же, как уже говорил, жиродрищ ростом 178 и весом 78. Они там совсем охуели такую дичь втирать о своих ТТХ или может у меня "кость тяжёлая"? Подбодри меня, анон. или втопчти в пол
>>903944
> 3100 за безлимит в бассейн + групповые программы (всякие йоги) + качалка это много?
В месяц - много, тебе ж нужна только качалка. Но если ты собираешься там жить, как персонажи популярных сайтов и блогов, которые "взяли себя в руки и после анорексии/жиробасства стали почти профессиональными атлетами, занимаясь в качалке по 5 часов в день", то норм (и то спорно).
>>903973
Ах да, вот ещё прохладная история, подсмотренная мною недавно на одном из развлекательных сайтов:
Они хотят сказать, что ставосьмидесятитрёхсантиметровый Бэтмен с крутой фигурой весит 80 кг?!
При следующем посещении буду ловить удивлённые взгляды и "чобля?" у завсегдатаев с вопросами об их весе.
Ах да, вот ещё прохладная история, подсмотренная мною недавно на одном из развлекательных сайтов:
>И вновь актеру не повезло с графиком съемок: к работе над трилогией о Бэтмене Бейл приступил сразу после роли в фильме "Машинист", для которой он похудел до 50 килограммов. К счастью, Бейл всю жизнь был фанатом силовых тренировок. За полгода изнуряющей работы он увеличил вес вдвое. Самое обидное, что, когда он пришел на съемки, режиссер нашел его слишком перекачанным и потребовал срочно сбросить пару десятков кило. Что Бейл и сделал беспрекословно.
Они хотят сказать, что ставосьмидесятитрёхсантиметровый Бэтмен с крутой фигурой весит 80 кг?!
При следующем посещении буду ловить удивлённые взгляды и "чобля?" у завсегдатаев с вопросами об их весе.
Ответы>>907735
>>903970
Pourquoi pas?
Ответить нетрудно. Если правда не ориентируется в бытовых вопросах - приятно помочь человеку. Если тролль - ну пусть порадуется, что затроллил; жалко, что ли?
>>903973
Диалоги наверняка написаны сценаристом ещё до подбора актёров на роли. Менять диалоги только ради любви одинокого физачера к точности и реализму в искусстве никому не надо, особенно если эта цифра какой-то сюжетный смысл имеет ("- Я вешу 79 кг! - Ясно, это почти столько же, сколько наши 4 двадцатикилоргаммовых ведра с ураном! Поэтому мы можем...")
В кино, театре и не такое допускается. Сплошь и рядом, скажем, не совпадает возраст актёра и персонажа, национальность, а порой и пол.
Pourquoi pas?
Ответить нетрудно. Если правда не ориентируется в бытовых вопросах - приятно помочь человеку. Если тролль - ну пусть порадуется, что затроллил; жалко, что ли?
>>903973
> один из них называет свой вес - 79 кг
Диалоги наверняка написаны сценаристом ещё до подбора актёров на роли. Менять диалоги только ради любви одинокого физачера к точности и реализму в искусстве никому не надо, особенно если эта цифра какой-то сюжетный смысл имеет ("- Я вешу 79 кг! - Ясно, это почти столько же, сколько наши 4 двадцатикилоргаммовых ведра с ураном! Поэтому мы можем...")
В кино, театре и не такое допускается. Сплошь и рядом, скажем, не совпадает возраст актёра и персонажа, национальность, а порой и пол.
Ответы>>903993
>>903990
Но ведь такая фигня чуть ли не в каждом фильме, где персонажи называют свой вес. Сплошные написания сценария до подбора актёров на роли (которые часто и пишутся под актёров)?
Фильм тупой, мне стыдно за его просмотр, называется "Кромешная тьма" (первый фильм про Риддика), там по сюжету 79-килограммовый персонаж намекает на возможность скормить Риддика или другого мужика (большого, но отнюдь не качка) местным монстрам, как внезапно выясняется, что он там самый сытный/тяжёлый с весом аж 79 кг! Рост Вина Дизеля тоже за 180, вес - а какой вес обычно у качков? тут я совсем не верю, что реплика была написана в отрыве от персонажа, сыгранного столь колоритным актёром
> Диалоги наверняка написаны сценаристом ещё до подбора актёров на роли.
Но ведь такая фигня чуть ли не в каждом фильме, где персонажи называют свой вес. Сплошные написания сценария до подбора актёров на роли (которые часто и пишутся под актёров)?
> особенно если эта цифра какой-то сюжетный смысл имеет
Фильм тупой, мне стыдно за его просмотр, называется "Кромешная тьма" (первый фильм про Риддика), там по сюжету 79-килограммовый персонаж намекает на возможность скормить Риддика или другого мужика (большого, но отнюдь не качка) местным монстрам, как внезапно выясняется, что он там самый сытный/тяжёлый с весом аж 79 кг! Рост Вина Дизеля тоже за 180, вес - а какой вес обычно у качков? тут я совсем не верю, что реплика была написана в отрыве от персонажа, сыгранного столь колоритным актёром
Ответы>>903994
243 Кб, 350x306
>>903993
Когда "Pitch Black" только снимали, Вин Дизель ещё не был знаменитым столь колоритным актёром.
Ты совсем не понимаешь, что такое театральная/киношная условность?
На вот для начала.
Про возраст:
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/DawsonCasting
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/HollywoodOld
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/PlayingGertrude
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/ThreeMonthOldNewborn
Про красоту:
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/HollywoodHomely
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/InformedAttractiveness
> реплика была написана в отрыве от персонажа, сыгранного столь колоритным актёром
Когда "Pitch Black" только снимали, Вин Дизель ещё не был знаменитым столь колоритным актёром.
> Но ведь такая фигня чуть ли не в каждом фильме
Ты совсем не понимаешь, что такое театральная/киношная условность?
На вот для начала.
Про возраст:
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/DawsonCasting
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/HollywoodOld
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/PlayingGertrude
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/ThreeMonthOldNewborn
Про красоту:
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/HollywoodHomely
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/InformedAttractiveness
Ответы>>904022
155 Кб, 200x421
Ну и чтоб два раза не вставать - всё, что вы хотели знать о мышцах:
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/MuscularIndex
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/MuscularIndex
>>903994
Кэп подсказывает, что если он был снят в главной роли, то ГГ предполагался с его данными, если ни лично им.
Понимаю. Не понимаю лишь почему этой условностью всё буквально пропиталось за последние лет двадцать. Какой в этом смысл?
Кстати, вспомнился эпизод из общения с одной подругой:
- Ну, я хочу, чтоб парень был под 180 и весил 80...
- Уверена?
- Ну, он должен быть накачанным...
- ОК, я вешу немногим меньше, по росту примерно прохожу - я ОК?
- Ну, значит он должен весить 90-100...
Показал ей фотку Мартена Фуркада на пляже и получил в ответ, что это наверно какая-то модель, очень не естественный мужик и вообще дрищ.
> Когда "Pitch Black" только снимали, Вин Дизель ещё не был знаменитым столь колоритным актёром.
Кэп подсказывает, что если он был снят в главной роли, то ГГ предполагался с его данными, если ни лично им.
> Ты совсем не понимаешь, что такое театральная/киношная условность?
Понимаю. Не понимаю лишь почему этой условностью всё буквально пропиталось за последние лет двадцать. Какой в этом смысл?
Кстати, вспомнился эпизод из общения с одной подругой:
- Ну, я хочу, чтоб парень был под 180 и весил 80...
- Уверена?
- Ну, он должен быть накачанным...
- ОК, я вешу немногим меньше, по росту примерно прохожу - я ОК?
- Ну, значит он должен весить 90-100...
Показал ей фотку Мартена Фуркада на пляже и получил в ответ, что это наверно какая-то модель, очень не естественный мужик и вообще дрищ.
Ответы>>904027
>>904022
Наоборот, в последнее время в связи с развитием киношных технологий и театральных возможностей подобные условности несколько на убыль пошли. Раньше совсем уж разгул был несоответствий между актёрами и персонажами.
Я вот много опер смотрю - так даже там уже зрители всё реже готовы включать suspension of disbelief и мириться с толстенной красавицей Кармен. Хотя в опере, разумеется, гораздо беднее выбор при кастинге - основное значение имеют вокальные данные.
И авторы спектаклей идут навстречу желаниям публики.
Певцы-качки тоже всё чаще появляются - есть много ролей, где это уместно: бог грома Доннер и т. п. Благо сейчас быть в хорошей форме легче, чем полвека назад.
> почему этой условностью всё буквально пропиталось за последние лет двадцать
Наоборот, в последнее время в связи с развитием киношных технологий и театральных возможностей подобные условности несколько на убыль пошли. Раньше совсем уж разгул был несоответствий между актёрами и персонажами.
Я вот много опер смотрю - так даже там уже зрители всё реже готовы включать suspension of disbelief и мириться с толстенной красавицей Кармен. Хотя в опере, разумеется, гораздо беднее выбор при кастинге - основное значение имеют вокальные данные.
И авторы спектаклей идут навстречу желаниям публики.
Певцы-качки тоже всё чаще появляются - есть много ролей, где это уместно: бог грома Доннер и т. п. Благо сейчас быть в хорошей форме легче, чем полвека назад.
Ответы>>904037
>>904027
Я имел в виду эту причину
Раньше в фильмах качков было по пальцам пересчитать, но ёбла разбивали влёт, женщин еле успевали из постели выгонять и выглядели в общем-то не убого, сейчас каждый ГГ либо обладатель шикарного пресса и банок, либо топ-модель (либо то и другое любого пола), если по сюжету ГГ не задрот, которому суждено до конца фильма таковым оставаться.
Всё же в операх публика в среднем умнее, чем в кинозалах, и понимает, почему Кармен или Альмавива в антрактах не рекламируют нижнее бельё.
> Наоборот, в последнее время в связи с развитием киношных технологий и театральных возможностей подобные условности несколько на убыль пошли. Раньше совсем уж разгул был несоответствий между актёрами и персонажами.
Я имел в виду эту причину
> сейчас быть в хорошей форме легче, чем полвека назад
Раньше в фильмах качков было по пальцам пересчитать, но ёбла разбивали влёт, женщин еле успевали из постели выгонять и выглядели в общем-то не убого, сейчас каждый ГГ либо обладатель шикарного пресса и банок, либо топ-модель (либо то и другое любого пола), если по сюжету ГГ не задрот, которому суждено до конца фильма таковым оставаться.
> Я вот много опер смотрю - так даже там уже зрители всё реже готовы включать suspension of disbelief и мириться с толстенной красавицей Кармен.
Всё же в операх публика в среднем умнее, чем в кинозалах, и понимает, почему Кармен или Альмавива в антрактах не рекламируют нижнее бельё.
Физкульт-привет.
Посоветуйте годные youtube каналы или видео где правильные упражнения для утренней зарядки показаны.
Знаю у вас есть такие.
Посоветуйте годные youtube каналы или видео где правильные упражнения для утренней зарядки показаны.
Знаю у вас есть такие.
Сегодня качал плечи на пампинг, пиздец забились.
Сап , анончики , будьте добры, скиньте годную программу для новичка. Собираюсь пойти в кочалочку , но ничего годного не нашёл.
Мне нервопотолог выписала магнелёк, когда я сказал ей, что у меня руки тонкие и масса не набирается.
Что это такое? Правда поможет?
Что это такое? Правда поможет?
Ответы>>904113
>>904098
Твоему невропатологу глубоко пoxyй на то, что ты дpыщ. А магний выписала чтобы у тебя пyкaн поменьше бомбило.
>Магний является преимущественно внутриклеточным катионом, снижает возбудимость нейронов и нейромышечную передачу возбуждения...
Твоему невропатологу глубоко пoxyй на то, что ты дpыщ. А магний выписала чтобы у тебя пyкaн поменьше бомбило.
>>903166 (OP)
У меня только один вопрос. Как похудеть не вставая с дивана?
У меня только один вопрос. Как похудеть не вставая с дивана?
Ответы>>904131
Поцоны, я приседаю с 80кг, 5 по 5.
Выбиваюсь нахуй из сил, последний подход делаю вообще всем телом, от жопы и спины до пресса, рискуя упасть под весом штанги, ноги аж дрожат. Но на следующий день боль вообще не чувствуется.
ЧЯДНТ?
Выбиваюсь нахуй из сил, последний подход делаю вообще всем телом, от жопы и спины до пресса, рискуя упасть под весом штанги, ноги аж дрожат. Но на следующий день боль вообще не чувствуется.
ЧЯДНТ?
>>904114
Ничего не жрать и пить только воду.
Если совсем чревоугодник то жри огурцы, яблоки и подобное водонасыщенное. Организм от такой диеты за 30 дней по пизде не пойдет, но если сомневаешься, то можешь закупится любыми витаминами и минералами.
Ничего не жрать и пить только воду.
Если совсем чревоугодник то жри огурцы, яблоки и подобное водонасыщенное. Организм от такой диеты за 30 дней по пизде не пойдет, но если сомневаешься, то можешь закупится любыми витаминами и минералами.
>>904116
ты это я!!!
ты это я!!!
>>904132
Не упадешь. 85-90 делай 5 по 2-3, на следующую присед с фиксацией в нижней точке до 5 секунд с 50кг 5 по 5, и скоростной 1 подход на 10-15. Пробьет ноги.
Не упадешь. 85-90 делай 5 по 2-3, на следующую присед с фиксацией в нижней точке до 5 секунд с 50кг 5 по 5, и скоростной 1 подход на 10-15. Пробьет ноги.
>>903591
Какие бывают коммерческие названия, сколько примерно стоят, где купить?
>Предренник на герани
Какие бывают коммерческие названия, сколько примерно стоят, где купить?
>>904189
А есть ли смысл брать комплексные предтреники, если DMAA можно в чистом виде купить в разы дешевле?
Всё равно в них DMAA, это основной рабочий компонент, а остальное для либо для виду насыпано, либо по отдельности в разы дешевле, как тот же кофеин.
>>904180
Гугли DMAA. Сейчас только ленивый его не продаёт.
А есть ли смысл брать комплексные предтреники, если DMAA можно в чистом виде купить в разы дешевле?
Всё равно в них DMAA, это основной рабочий компонент, а остальное для либо для виду насыпано, либо по отдельности в разы дешевле, как тот же кофеин.
>>904180
>где купить?
Гугли DMAA. Сейчас только ленивый его не продаёт.
Ответы>>904275
>>904268
явно ощущаю действие таких добавок как креатин и бета-аланин, так что предтреник это годнота. Но часто не стоит его юзать, имхо не чаще раза в неделю и лучше с утра
явно ощущаю действие таких добавок как креатин и бета-аланин, так что предтреник это годнота. Но часто не стоит его юзать, имхо не чаще раза в неделю и лучше с утра
Жим лежа 80х4х5 80х4 70х3х7 50х2х12
Приседания 50х3х12 70х3х7 75х7 80х2х5
Становая тяга 60х2х15 80х4х10
Приседания 50х3х12 70х3х7 75х7 80х2х5
Становая тяга 60х2х15 80х4х10
Анончики, лучше домашнюю или покупную курицу хавать?
Ответы>>904290
>>904285
У тебя личная куриная ферма? В чем тогда вопрос, естественно свою жри.
У тебя личная куриная ферма? В чем тогда вопрос, естественно свою жри.
>>904116
Пришло время чередовать нагрузку, нагрузка сама себя не чередует. Если веса в текущей схеме 5х5 более-менее растут, попробуй 10 подходов по 3 повторения с 85-90кг. Если давно уже застопорились, отработай месяц-полтора в многоповторном режиме по 15-20 повторений в подходе.
Пришло время чередовать нагрузку, нагрузка сама себя не чередует. Если веса в текущей схеме 5х5 более-менее растут, попробуй 10 подходов по 3 повторения с 85-90кг. Если давно уже застопорились, отработай месяц-полтора в многоповторном режиме по 15-20 повторений в подходе.
Ответы>>904424
>>904116
меняй веса в каждом подходе
меняй веса в каждом подходе
Физач, нормально если Я буду стараться конечно бегать до тренировки 45 минут и сразу после нее
>>904408
До тренировки не нормально. Пожжешь весь гликоген и на силовые не останется сил. Нормально до трени 5-7 минут разогреться на кардио тренажере.
После же самый шик крутить педали. Не больше 50 минут главное ебашь, чтобы кортизол не пожег всю мышцу.
До тренировки не нормально. Пожжешь весь гликоген и на силовые не останется сил. Нормально до трени 5-7 минут разогреться на кардио тренажере.
После же самый шик крутить педали. Не больше 50 минут главное ебашь, чтобы кортизол не пожег всю мышцу.
>>904408
Если есть цель похудеть, лучше занимайся в интенсивном стиле, кругами и коротким отдыхом между подходе. А длинные забеги лучше в отдельный день выносить имхо
Если есть цель похудеть, лучше занимайся в интенсивном стиле, кругами и коротким отдыхом между подходе. А длинные забеги лучше в отдельный день выносить имхо
>>904430
Интервальная кардио тренировка называется. Да, идеально для похудения. Но силовые обязательные до нее. Жир будет лететь быстрее.
Интервальная кардио тренировка называется. Да, идеально для похудения. Но силовые обязательные до нее. Жир будет лететь быстрее.
Привет, анансы. Кун 191/64, хочу набрать массу, что посоветуете? Планирую закупиться гейнерами и хиодить три раза в неделю в кОчалочку.
>>904462
Не гейнеры а каша на молоке, мясо, яйца и творог. Делать базу до отказу и отдыхать.
Не гейнеры а каша на молоке, мясо, яйца и творог. Делать базу до отказу и отдыхать.
>>904480
А гейнеры типо совсем не нужны? Просто, если я к примеру буду все это есть, а помимо этого еще две порции гейнера за день потреблять, профит больше будет?
А гейнеры типо совсем не нужны? Просто, если я к примеру буду все это есть, а помимо этого еще две порции гейнера за день потреблять, профит больше будет?
>>904485
Он за твои финансы волнуется. Но если не жаль денег - бери гейнеры, тоже еда, не повредят.
Он за твои финансы волнуется. Но если не жаль денег - бери гейнеры, тоже еда, не повредят.
>>904489
Просто есть тип, который на гейнерах и хавке по пять раз в день за три месяца восемь кг набрал. Может пизди конечно.
Просто есть тип, который на гейнерах и хавке по пять раз в день за три месяца восемь кг набрал. Может пизди конечно.
Спасибо, ананасы. Буду отписывать.
>>904480
Гейнеры и прот нужны после тренировки, чтобы белковое окно закрыть. Если ты можешь через 30 минут после кача давиться грудками с рисом, то дерзай.
А для всех белых людей давно придумали прот или гейнер.
Гейнеры и прот нужны после тренировки, чтобы белковое окно закрыть. Если ты можешь через 30 минут после кача давиться грудками с рисом, то дерзай.
А для всех белых людей давно придумали прот или гейнер.
Ответы>>904538
>>904535
Я умоляю, достаточно литр кефира всадить по пути домой (30 г белка как в йоба протеине). А уже потом через часок покушать, не давясь.
Я умоляю, достаточно литр кефира всадить по пути домой (30 г белка как в йоба протеине). А уже потом через часок покушать, не давясь.
>>904538
По цене протеин не сильно дороже выйдет, если замешивать его на 300мл молока, стандартный черпак или вообще нищебродить с водой.
Литр кефира стоит рублей 60 сейчас.
По цене протеин не сильно дороже выйдет, если замешивать его на 300мл молока, стандартный черпак или вообще нищебродить с водой.
Литр кефира стоит рублей 60 сейчас.
Ответы>>904550
>>904550
И шавой все полирнуть сверху : 3
И шавой все полирнуть сверху : 3
>>904538
учитывая что в большей части говнопрота намешана соя и крахмал, кефир получается гораздо круче
учитывая что в большей части говнопрота намешана соя и крахмал, кефир получается гораздо круче
Ответы>>904576
>>904569
Покупай оптимум нутришион, какие проблемы.
1 кг за 1800 рублей. Выходит столько же по цене скоклько и кефир.
Покупай оптимум нутришион, какие проблемы.
1 кг за 1800 рублей. Выходит столько же по цене скоклько и кефир.
Напомните книгу плиз, там методики немного противопоставлялись тем которые расписывал Макроберт. Никак не могу вспомнить автора.
Ответы>>904692
>>904621
Алсо, уже не пью два месяца и планирую перестать вовсе.
Алсо, уже не пью два месяца и планирую перестать вовсе.
Посоветуйте предтренник/жс на эфедрине. Геранью уже упоролся, охуенно, но поднадоела, хочу сменить фон.
Ответы>>904646
>>904635
Нет такого.
Нет такого.
>>904585
Библия бодибилдинга Зизза
Библия бодибилдинга Зизза
Пиздец у меня батхерт от того, что все считают меня химиком. Реально даунам не объяснить, что у меня просто хорошая генетика. Уже хочется просто кач забросить, чтобы выглядеть немножко поменьше. Хотя тянкам, конечно, нравится, всегда ловлю на себе взгляды. Кто что делал с такой проблемой?
>>904489
Анон, я смотрю, ты дохуя специалист в спортпите, может и мне поможешь?
Суть такова: работаю работу, на полноценные приёмы пищи времени часто не бывает, поэтому, чтобы "есть" 5 раз в день (завтра, обед, ужин и 2 промежуточных в рабочее время приёма пищи) беру с собой размешанный с утра многокомпонентный протеин - норм или нужно что-то другое? Телосложение тяготеет к жиродрищовому, а гейнеры, как я слышал, помогают набрать сразу всего, в т.ч. жира, в то время как протеины, судя по этикетке, жира почти не содержат, чему я очень радуюсь. Прошу, помоги, анончик!
Анон, я смотрю, ты дохуя специалист в спортпите, может и мне поможешь?
Суть такова: работаю работу, на полноценные приёмы пищи времени часто не бывает, поэтому, чтобы "есть" 5 раз в день (завтра, обед, ужин и 2 промежуточных в рабочее время приёма пищи) беру с собой размешанный с утра многокомпонентный протеин - норм или нужно что-то другое? Телосложение тяготеет к жиродрищовому, а гейнеры, как я слышал, помогают набрать сразу всего, в т.ч. жира, в то время как протеины, судя по этикетке, жира почти не содержат, чему я очень радуюсь. Прошу, помоги, анончик!
Ответы>>904697
>>904695
Протеин, вместо приёма пищи))))))
Гейнер жиробасу))))))
Ой, блядь, жиробас боится пропустить приём пищи, иначе ВСЕ ЕГО МЫШЦЫ СОЖЖЁТ КОТОБОЛИЗМ!!!!!
Протеин, вместо приёма пищи))))))
Гейнер жиробасу))))))
Ой, блядь, жиробас боится пропустить приём пищи, иначе ВСЕ ЕГО МЫШЦЫ СОЖЖЁТ КОТОБОЛИЗМ!!!!!
>>904693
Не придумывай. Нет проблемы. Чем больше будет результат, тем больше будут говорить. А если ты из за этго хочешь забросить, то или ты истеричка или мамкин химик.
Не придумывай. Нет проблемы. Чем больше будет результат, тем больше будут говорить. А если ты из за этго хочешь забросить, то или ты истеричка или мамкин химик.
71 Кб, 571x615
>>904707
Зачем в два раза? Шкафчек 178, 44ка 195. На шкале роста все четко видно и даже линия есть, для слабовидящих.
Но пусть, ты топишь за нечеткость сопоставления. У 44ки есть видео с замерами, биц 48, грудь 130. У шкафчика есть что? Нихуя.
Зачем в два раза? Шкафчек 178, 44ка 195. На шкале роста все четко видно и даже линия есть, для слабовидящих.
Но пусть, ты топишь за нечеткость сопоставления. У 44ки есть видео с замерами, биц 48, грудь 130. У шкафчика есть что? Нихуя.
>>904712
У шкафчика ноги 52. Проговорился, когда еще не всплывала тема с замерами. Это многие могут подтвердить.
У шкафчика ноги 52. Проговорился, когда еще не всплывала тема с замерами. Это многие могут подтвердить.
сап культуристы, хочу скинуть пару кило жира и подкачаться, нашел неплохую 10ти недельную прогу (силовая+кардио все дела), теперь делаю рацион себе, по калориям все понятно, мой BMR 2033 ккал, буду хавать около 1700, но вопрос в том, сколько мне нужно грамм углуродов, жиров и в особенности белков, в гуиде написано
культуристы ведь не большинство людей, сколько чего нужно хавать?
>Для большинства людей подойдет среднее соотношение 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров
культуристы ведь не большинство людей, сколько чего нужно хавать?
Начал считать калории, но вот встала проблема как определить калорийность воды? На бутылках ее чтот не пишут. Помоги физач
233 Кб, 960x960
Нашёл свой идеал.
Сап, импотенты. Ответьте на такой вопрос, и я уебываю. Можно ли делить одну тренировку на две части и растягивать ее на весь день? То есть, например, несколько упражнений в обед и несколько вечером. Это не понизит эффективность?
Ответы>>908637
>>904769
Зависит от температуры
Зависит от температуры
>>904745
bump
bump
>>904769
В идеале 1000 калорий на 1 литр. На самом деле будет примерно 900 калорий на 1 литр.
В идеале 1000 калорий на 1 литр. На самом деле будет примерно 900 калорий на 1 литр.
Ответы>>904891
Как я понял, мышцы не нужны. Вся мощь удара банальная физика - масса на ускорение. То есть по идее можно быть жирным сычом, но с развитыми связками и скоростью выброса, с правильной техникой и можно уничтожать кого угодно. Я прав?
>>904808
Так и есть. Связки лучше всего качать на турнике. От штанги у тебя только раздуются мышцы, но связки останутся не развитыми.
Так и есть. Связки лучше всего качать на турнике. От штанги у тебя только раздуются мышцы, но связки останутся не развитыми.
Ответы>>904816
>>904832
около того, что бы не успевать остыть
около того, что бы не успевать остыть
>>904839
Каждый день.
Каждый день.
>>904802
Чтото пиздец много! Как же я сушиться буду?
Чтото пиздец много! Как же я сушиться буду?
>>904745
bump
bump
>>904907
с двоечки ляжешь
с двоечки ляжешь
>>904697
Какой ты юморной. В общем, почитал в инете на эту тему - пишут, что я всё правильно делаю.
Какой ты юморной. В общем, почитал в инете на эту тему - пишут, что я всё правильно делаю.
https://youtu.be/Xoagieqg2Fc?t=4m24s
Жим 130х20 Тяга 200х20 и теретягивания каната с 170 кг, и все это за несколько минут, как он это сделал
Жим 130х20 Тяга 200х20 и теретягивания каната с 170 кг, и все это за несколько минут, как он это сделал
>>904990
очевидно нужно хорошо кушать и много тренироваться
очевидно нужно хорошо кушать и много тренироваться
Возможно вопрос не в том разделе, но все же. На улице часто смеются на моей походкой, пару раз за спиной называли дцпешником. Есть ли какие-нибудь гайды, как сделать красивую походку?
>>905010
Да уже на втором подходе было видно, что красный победит. Он изи приседал всё время, а чёрный уже обсирался.
Да уже на втором подходе было видно, что красный победит. Он изи приседал всё время, а чёрный уже обсирался.
>>904693
попробуй поумнеть, это будет отвлекать внимание
попробуй поумнеть, это будет отвлекать внимание
>>904697
так может он на разгоне, если обмен веществ он ускорял на 8к, то ясный хуй сожгет весь жир на жопе и мышцы захватит
так может он на разгоне, если обмен веществ он ускорял на 8к, то ясный хуй сожгет весь жир на жопе и мышцы захватит
Посоветуйте клуб на юго-западе Москвы. Спорт-лэнд нормальное место? Есть у кого опыт?
Ответы>>905170
Анон, с чем можно принимать креатин, помимо виноградного сока? Думал покупать глюкозу в таблетках и растворять, но там 1 таблетка 0,5 грамм, т.е. на 40 г нужно 8 пачек по 10 таблеток съедать, блеадь.
Ответы>>905147
Анончики как вам первый курс и что по вашему мнению не так.
болденон по 100 миллиграм через три дня, например, понедельник 100мг в четверг опять 100мг потом опять в понедельник 100 мг болденона и так дальше, , матандиенон мо 10 мг в день одна таблетка половинка утром и половинка вечером каждый день, туринабол по 10 мг в день в обед. инсулин (вот не знаю какую дозировку)после трени через час, в дни отдыха инсулин не колоть, пкт тамаксифен пить месяц по 20 мг каждый день, и колоть инселин после тренеровок через час. +инсулин на 6 недель и после курса ещё двенедели инса что бы не слить
болденон по 100 миллиграм через три дня, например, понедельник 100мг в четверг опять 100мг потом опять в понедельник 100 мг болденона и так дальше, , матандиенон мо 10 мг в день одна таблетка половинка утром и половинка вечером каждый день, туринабол по 10 мг в день в обед. инсулин (вот не знаю какую дозировку)после трени через час, в дни отдыха инсулин не колоть, пкт тамаксифен пить месяц по 20 мг каждый день, и колоть инселин после тренеровок через час. +инсулин на 6 недель и после курса ещё двенедели инса что бы не слить
>>905053
Он там просто голову поднял. Макушка на уровне 195, присмотрись.
Он там просто голову поднял. Макушка на уровне 195, присмотрись.
Короче недавно бегать стал. Стали коленки иногда хрустеть, когда, нароимер, с кровати встаю. И вообще как деревянные маленько стали. Это может быть из-за того, что я без разминки сразу бегать начинаю? Нужно колени разминать?
Ответы>>905119
44 Кб, 640x480
>>905079
пиздец, как ты такую хуйню выдумал вообще. Я в ахуе. Лучше не курсить вообще, чем такую хуйню делать...Ещё и инсулин. Кретин блять.
пиздец, как ты такую хуйню выдумал вообще. Я в ахуе. Лучше не курсить вообще, чем такую хуйню делать...Ещё и инсулин. Кретин блять.
>>905079
вот тебе первый курс. Тестостерон пропионат 100мг через день и туринабол 30мг в день. На 6-7 недель. Долбоёба кусок блять
вот тебе первый курс. Тестостерон пропионат 100мг через день и туринабол 30мг в день. На 6-7 недель. Долбоёба кусок блять
>>905079
Просто пиздец
Просто пиздец
>>905078
просто перед едой с водой
просто перед едой с водой
Какими упражнениями можно заменить подтягивания на турнике? Гугл выдает такое https://www.youtube.com/watch?v=Y8_jQ_M4HII
Ответы>>905162
>>905158
тяга блока, гравитрон
тяга блока, гравитрон
>>903166 (OP)
Сап физач,прочитал фак и пару недель назад составил себе план тренировок, с диетой решил не ебаться и просто жрать три раза в день плотно. Так вот в последнее время возник небольшой проблемес с постоянным чувством голода. Я жру например в обед плотно и уже через 3-4 часа снова хочу есть, причем жестко хочу с соответственными предупреждениями от желудка. Сам я дрищуган 170/50 и раньше подобного не было. Голод появляется из за тренек или лучше обратиться к врачу? Спасибо
Сап физач,прочитал фак и пару недель назад составил себе план тренировок, с диетой решил не ебаться и просто жрать три раза в день плотно. Так вот в последнее время возник небольшой проблемес с постоянным чувством голода. Я жру например в обед плотно и уже через 3-4 часа снова хочу есть, причем жестко хочу с соответственными предупреждениями от желудка. Сам я дрищуган 170/50 и раньше подобного не было. Голод появляется из за тренек или лучше обратиться к врачу? Спасибо
Ответы>>905168
>>905166
Да ты просто дистрофик ебанный наконец то начал расти, жри всегда когда хочется по 6 раз в день, не позволяй голоду появиться
>170/50
>проблемес с постоянным чувством голода
Да ты просто дистрофик ебанный наконец то начал расти, жри всегда когда хочется по 6 раз в день, не позволяй голоду появиться
Ответы>>905173
>>905063
Бамп плиз!
Бамп плиз!
>>905168
Мне не совсем комфортно просто так часто жрать. Это занимает определенное количество времени которое мне необходимо для выполнения других дел.
Мне не совсем комфортно просто так часто жрать. Это занимает определенное количество времени которое мне необходимо для выполнения других дел.
Ответы>>905177
>>905177
Тоесть ты считаешь что частое чувство голода это нормальное явление как следствие тренек и надо просто утолять его постоянно?
Тоесть ты считаешь что частое чувство голода это нормальное явление как следствие тренек и надо просто утолять его постоянно?
>>905184
конечно тренировки улучшают аппетит, это признак того что ты пока что все делаешь верно
конечно тренировки улучшают аппетит, это признак того что ты пока что все делаешь верно
>>905184
не просто утолять, а по возможность качественной пищей с большим количеством белка. наедай 100-150 г белка в день
>надо просто утолять его постоянно?
не просто утолять, а по возможность качественной пищей с большим количеством белка. наедай 100-150 г белка в день
23 Кб, 600x600
Кто что думает про раздвижной турник для дверного проема? Подьем переворот или солнышко крутить не собираюсь, если что.
Добрый день. Прошу совета. Начал тренироваться полтора месяца назад. Цель: конечно же набрать мышечную массу. Изначально был 186/66, сейчас вешу 69-71. Делаю в основном базу, по 4 упражнения за тренировку, 3 раза в неделю.
После начала тренировок аппетит значительно вырос, стараюсь есть куда больше чем раньше, начал. Прогрессия есть, как в рабочих весах так и в массе тела. Но набираю я явно не только мышцы, стал немного полнее, увеличился процент подожного жира. Это нормально при наборе массы или можно оставаться довольно сухим?
Начитался вашего треда про скиннифэтов и теперь боюсь стать жирным. Даже хочу перестать пить гейнер. Нахожусь в состоянии раздумий и непонимания.
Пока что дополнительный жир кажется мне даже естественным, но я не хочу, чтобы его становилось слишком много. (Очевидное желание)
После начала тренировок аппетит значительно вырос, стараюсь есть куда больше чем раньше, начал. Прогрессия есть, как в рабочих весах так и в массе тела. Но набираю я явно не только мышцы, стал немного полнее, увеличился процент подожного жира. Это нормально при наборе массы или можно оставаться довольно сухим?
Начитался вашего треда про скиннифэтов и теперь боюсь стать жирным. Даже хочу перестать пить гейнер. Нахожусь в состоянии раздумий и непонимания.
Пока что дополнительный жир кажется мне даже естественным, но я не хочу, чтобы его становилось слишком много. (Очевидное желание)
Нужно ли делать упражнения на пресс или он во время базовых упражнений накачается?
Ответы>>905258
>>905239
Говно без задач.
Говно без задач.
>>905119
*велик
*велик
>>905249
Делай. В конце тренировки.
Делай. В конце тренировки.
18 Кб, 486x429
68 Кб, 735x770
Дайте пример хорошей программы для набора массы для новичка.
Пока что нашёл такие варианты. Что скажете?
Пока что нашёл такие варианты. Что скажете?
Ответы>>907742
Какой из дешевых рыбьих жиров самый нормальный?
Ответы>>905279
Какая должна быть программа тренировок при курсе?
Ответы>>905274
>>905279
Я понимаю - типа меньше всякого говна по цацулину. Но какой именно марки?
Я понимаю - типа меньше всякого говна по цацулину. Но какой именно марки?
>>905286
У меня свободного времени слишком много, чтобы его жалеть, а на здоровье мне плевать.
У меня свободного времени слишком много, чтобы его жалеть, а на здоровье мне плевать.
Ответы>>905289
>>905295
Лучше бы тогда ответил на мой вопрос. Какую программу тренировок нужно для курса? А не пиздел за жизнь.
Лучше бы тогда ответил на мой вопрос. Какую программу тренировок нужно для курса? А не пиздел за жизнь.
Ответы>>905306
>>905064
Блины как у кроссфитеров лол
Блины как у кроссфитеров лол
>>905239
Норм, каждый день подтягиваюсь
Норм, каждый день подтягиваюсь
>>905248
Если кажется что сильно жиреешь - уменьшай углеводы и добавляй белки
Если кажется что сильно жиреешь - уменьшай углеводы и добавляй белки
>>905013
Другой анон, но бамп вопросу. У меня походка тоже пиздец. Как вижу на видео со стороны сам чуть ли не плачу от смеха. Шатаюсь из стороны в сторону как пьяный медведь. Как блять научиться ходить, серьезно?
Другой анон, но бамп вопросу. У меня походка тоже пиздец. Как вижу на видео со стороны сам чуть ли не плачу от смеха. Шатаюсь из стороны в сторону как пьяный медведь. Как блять научиться ходить, серьезно?
Ответы>>905308
>>905248
Вместо гейнера лучше кушай прот и заедай кашей
Вместо гейнера лучше кушай прот и заедай кашей
>>905311
Хотя бы приблизительно среднее значение
Хотя бы приблизительно среднее значение
Оцените курс. Креатин первые 15 дней по 5 грамм, потом по 3 грамма + 5 грамм BCAA. Не перебрал с аминокислотами?
Аноны, а где теперь обсуждают походы?
Ответы>>905613
105 Кб, 1280x825
короче, закупился типа полезными продуктами
куриная грудка (филе цыплёнка)
помидоры
огурцы
капуста
цветная капуста
баклажаны
болгарский перец
кабачки
морковка
грибы (шампиньоны)
скупил всё, что было
как вам набор? что добавить? и что лучше всего из этого готовить? help
куриная грудка (филе цыплёнка)
помидоры
огурцы
капуста
цветная капуста
баклажаны
болгарский перец
кабачки
морковка
грибы (шампиньоны)
скупил всё, что было
как вам набор? что добавить? и что лучше всего из этого готовить? help
Ответы>>905352
>>905351
/di там -->
/di там -->
123 Кб, 600x600
Сап, я худощавый мальчик 18 лет, купивший абонемент в спортзал и отчаянно пытающийся увеличить мышечную массу и выглядеть как мужчина. 180/64 примерно сейчас. Живот далеко не рельефный и мягкий. Кости худые, все худое.
Решил я заказать вот этот гейнер, основной компонент - сывороточный протеин
Содержание питательных веществ в одной порции: 5 столовых ложек (229 г) на 480 мл воды
Калории 842
Жиры 3г
Холестерол 42мг
Натрий 142мг
Калий 125мг
Углеводы 171г
Белок 35г
Хороший выбор или лучше взять что-то другое? Беру это потому что видел несколько раз бренд, а цена за >2кг едва превышает 2к.
Решил я заказать вот этот гейнер, основной компонент - сывороточный протеин
Содержание питательных веществ в одной порции: 5 столовых ложек (229 г) на 480 мл воды
Калории 842
Жиры 3г
Холестерол 42мг
Натрий 142мг
Калий 125мг
Углеводы 171г
Белок 35г
Хороший выбор или лучше взять что-то другое? Беру это потому что видел несколько раз бренд, а цена за >2кг едва превышает 2к.
>>905365
Наберешь говна с гейнера. Быстро набрать мышечную массу не получится, просто питайся правильно и в нужном объеме.
Наберешь говна с гейнера. Быстро набрать мышечную массу не получится, просто питайся правильно и в нужном объеме.
131 Кб, 400x601
Почему у футболистов такая охуенная фигура? Немного подкачанная и с малым количеством подкожного жира? Я не думаю, что они постоянно сидят в тренажерке. В чем секрет?
>>905389
Когда занимаешься настоящим спортом, а не качалкой, то теста становится дохуя
Когда занимаешься настоящим спортом, а не качалкой, то теста становится дохуя
Ответы>>905398
Ответы>>905718
90 Кб, 720x455
Вопрос полуисторический: средневековые, античные, любые другие воины, которые еще использовали холодное оружие - меч, копье и прочее - какие группы мышц у них были развиты больше всего?
У лучников например оче были развиты мышцы, отвечающие за натяжениехз как назвать.
Как влияли тяжелые доспехи еще кстати?
У лучников например оче были развиты мышцы, отвечающие за натяжениехз как назвать.
Как влияли тяжелые доспехи еще кстати?
>>903166 (OP)
Посмотрел видео Дениса о тренировочной программе и он говорит о микропериодизации. Стоит ли пробовать в натураху такое? Я привык ебашить тяжело каждую неделю, стаж тренировок 2 года.
Вот само видео https://vk.com/your_future?z=video88101334_456239570/d550df7ed7bae21cb7/pl_wall_-26456494.
Посмотрел видео Дениса о тренировочной программе и он говорит о микропериодизации. Стоит ли пробовать в натураху такое? Я привык ебашить тяжело каждую неделю, стаж тренировок 2 года.
Вот само видео https://vk.com/your_future?z=video88101334_456239570/d550df7ed7bae21cb7/pl_wall_-26456494.
>>905432
Вот эти и задействованы. Они же работают, когда колешь дрова или рубишь дерево. Есть специальное упражнение, когда бьешь кувалдой или ломом по покрышке.
Вот эти и задействованы. Они же работают, когда колешь дрова или рубишь дерево. Есть специальное упражнение, когда бьешь кувалдой или ломом по покрышке.
23 Кб, 424x789
16 Кб, 480x360
>>903944
это снова я.
Таки побывал в этом зале. Ни одного гимнастического турника, только эти сраные стойки. Зато куча петушиных скамей для жима.
Местный контингент - как будто попал к васянам за гаражи. Шутки, перекрикивания через зал, хватания за жопу. Ну хоть до меня не доебывались и то хорошо.
Ну поподтягивался, поотжимался от стойки, поподнимал ноги и пошел в бассейн.
Осталось 2 вопроса:
1) Что делать с полотенцем, которое выдают
2) Зачем скамья для пресса выставлена таким образом и можно ли её переделать
это снова я.
Таки побывал в этом зале. Ни одного гимнастического турника, только эти сраные стойки. Зато куча петушиных скамей для жима.
Местный контингент - как будто попал к васянам за гаражи. Шутки, перекрикивания через зал, хватания за жопу. Ну хоть до меня не доебывались и то хорошо.
Ну поподтягивался, поотжимался от стойки, поподнимал ноги и пошел в бассейн.
Осталось 2 вопроса:
1) Что делать с полотенцем, которое выдают
2) Зачем скамья для пресса выставлена таким образом и можно ли её переделать
>>905432
Ролевики фехтовальщики очень угарают по предплечьям и запястью, инфа сотка. Я думаю что армрестлеры и альпинисты имеют неплохие задатки мечееба. Ну а кроме того плечи, спина, ноги разумеется важны.
Ролевики фехтовальщики очень угарают по предплечьям и запястью, инфа сотка. Я думаю что армрестлеры и альпинисты имеют неплохие задатки мечееба. Ну а кроме того плечи, спина, ноги разумеется важны.
Ответы>>905615
>>905512
зачем тащить пару десятков всяких хитровыебанных тренажеров, которыми никто не пользуется, и не поставить ссаный турник
зачем тащить пару десятков всяких хитровыебанных тренажеров, которыми никто не пользуется, и не поставить ссаный турник
Ответы>>905518
>>905513
как раз ссаным турником никто не пользуется кроме нищих свинособак, которым государство не доверяет в бесплатное пользование тренажер сложнее горизонтальной палки, ибо они его сначала разъебут, а потом обменяют на стекломой
как раз ссаным турником никто не пользуется кроме нищих свинособак, которым государство не доверяет в бесплатное пользование тренажер сложнее горизонтальной палки, ибо они его сначала разъебут, а потом обменяют на стекломой
Ответы>>905529
>>905518
видимо придется пытаться пробиться в зал с кроссфитопетухами. Хоть туда нормальные турники поставили
видимо придется пытаться пробиться в зал с кроссфитопетухами. Хоть туда нормальные турники поставили
Сколько стоит аптечный чистый тестостерон в день - месяц - год для того, чтобы чувствовать энергию мотивацию и всю хуйню - не для кача?
Ответы>>905542
>>905546
медведь, всмысле, не ты, ты-то даун.
медведь, всмысле, не ты, ты-то даун.
>>905543
ну было время подумать, побыть наедине с собой. Еще и страшно пиздец ночью в лесу одному.
Ну кое-как заснул, утром ноги в руки и обратно в цивилизацию, вершить дела.
ну было время подумать, побыть наедине с собой. Еще и страшно пиздец ночью в лесу одному.
Ну кое-как заснул, утром ноги в руки и обратно в цивилизацию, вершить дела.
Есть инфа, что от приседаний и тяги разносит туз жопень и бедра становятся, как у рожавшей шлюхи. Если я буду с чисто номинальным весом упражняться, 50кг при весе 75, приростов в ненужных местах это не даст?
>>905558
С мамкой своей так разговаривать будешь, говно малолетнее. Даунята ебучие, один в лесу со страху обосрался просто потому что он вырожденец, второй ещё и спрашивать что-то у первого пытается.
С мамкой своей так разговаривать будешь, говно малолетнее. Даунята ебучие, один в лесу со страху обосрался просто потому что он вырожденец, второй ещё и спрашивать что-то у первого пытается.
Ответы>>905563
>>905560
Ты вообще сидишь в треде ДЛЯ КОЧКОВ блядь. Для самых тупых существ на свете.
А я пытаюсь улучшить свое самочувствие с помощью гормона, который вроде как это делает.
Ты вообще сидишь в треде ДЛЯ КОЧКОВ блядь. Для самых тупых существ на свете.
А я пытаюсь улучшить свое самочувствие с помощью гормона, который вроде как это делает.
>>905565
Ты тупенький.
Ты тупенький.
>>905562
Тебе респект, чел, что пытаешься делать что-то из рамок вон выходящее, в отличие от этой мрази у которой бицуля растет - чсв повышается.
Тебе респект, чел, что пытаешься делать что-то из рамок вон выходящее, в отличие от этой мрази у которой бицуля растет - чсв повышается.
>>905572
Змей видел кучу раз, лису два, один раз даже вроде бы волка или очень подозрительно напоминающую волка собаку. Один раз проснулся ночью в палатке от хуй знает чьих шагов, пришлось вылезать из палатки с топором и фонариком, с тер пор я ничего не боюсь. А топала ебучая ежиха с выводком ежат.
Змей видел кучу раз, лису два, один раз даже вроде бы волка или очень подозрительно напоминающую волка собаку. Один раз проснулся ночью в палатке от хуй знает чьих шагов, пришлось вылезать из палатки с топором и фонариком, с тер пор я ничего не боюсь. А топала ебучая ежиха с выводком ежат.
Ответы>>905574
>>905573
ну молодец, ты ходишь в походы - у тебя есть опыт такой, дальше что? Ты от этого червем-пидором быть перестал?
>
>Змей видел кучу раз, лису два, один раз даже вроде бы волка или очень подозрительно напоминающую волка собаку. Один раз проснулся ночью в палатке от хуй знает чьих шагов, пришлось вылезать из палатки с топором и фонариком, с тер пор я ничего не боюсь. А топала ебучая ежиха с выводком ежат.
ну молодец, ты ходишь в походы - у тебя есть опыт такой, дальше что? Ты от этого червем-пидором быть перестал?
Ответы>>905575
>>905574
Я им и не был никогда, мань, хватит проецировать, инфантильная чмоха здесь только ты.
Я им и не был никогда, мань, хватит проецировать, инфантильная чмоха здесь только ты.
>>905575
Просто нахуй иди кароч. Зачем ты тут со своим мненипем вылез?
Просто нахуй иди кароч. Зачем ты тут со своим мненипем вылез?
>>905576
Даунёнок тупой, если ты думаешь, что твоя ночёвка как-то повлияла на уровень тестостерона - ты точно инфантильный дегенерат. Обоссал тебя.
Даунёнок тупой, если ты думаешь, что твоя ночёвка как-то повлияла на уровень тестостерона - ты точно инфантильный дегенерат. Обоссал тебя.
Ответы>>905580
>>905578
Мы обсуждаем с человеком его опыт, а ты нахуй идешь со своим мнением, понял-нет, взрослый ты наш.
Мы обсуждаем с человеком его опыт, а ты нахуй идешь со своим мнением, понял-нет, взрослый ты наш.
Ответы>>905582
>>905580
С каким человеком? Вы же два даунёнка безмозглых, какой у вас может быть опыт?
С каким человеком? Вы же два даунёнка безмозглых, какой у вас может быть опыт?
>>905511
Кстати, кувалда неплохо и предплечья прокачивает. Ну и еще турник, он не особо нужен, просто прикольно.
Кстати, кувалда неплохо и предплечья прокачивает. Ну и еще турник, он не особо нужен, просто прикольно.
143 Кб, 675x1200
Занимаюсь в качалке около полугода, обнаружил пикрелейтед. Заметен только в таком положении руки, не болит, на ощупь как мышца. Что это такое?
>>905614
Спасибо.
Спасибо.
>>905625
Рак
Рак
>>905625
Бамп, у близких подобное. Вроде, просто жировичок или что-то в этом духе.
Бамп, у близких подобное. Вроде, просто жировичок или что-то в этом духе.
Анончики , посоветовали такой первый курс. Тестостерон пропионат 100мг через день и туринабол 30мг в день. На 6-7 недель. Подскажите что добавить нужно , а что убрать . И пкт , чтобы не откатить сильно .
Ответы>>905878
реально руки без базы накачать в домашних условвиях? (с коленом и поясницей проблемы, нет желания все это усугублять приседом и тягой)
в наличии скамья со штангой и турник
какие лучше упражнения делать? жрать сильно много нужно или это не влияет так серьезно (все таки руки маленькие по сравнению с остальными мышцами тела)?
в наличии скамья со штангой и турник
какие лучше упражнения делать? жрать сильно много нужно или это не влияет так серьезно (все таки руки маленькие по сравнению с остальными мышцами тела)?
Ответы>>905803
66 Кб, 800x600
>>905625
Может расширенный лимфоузел, к кожнику сходи.
Может расширенный лимфоузел, к кожнику сходи.
>>905398
Тащемта, футболисты на тренях и физуху дрочат ойойой как
Тащемта, футболисты на тренях и физуху дрочат ойойой как
>>905389
Это же Роналду, блядь. Он блядь из кожи вон вылезет, чтобы быть лучше всех во всем и потешить свое чсв.
Это же Роналду, блядь. Он блядь из кожи вон вылезет, чтобы быть лучше всех во всем и потешить свое чсв.
>>903166 (OP)
Кажись, поймал перетрен на беге вчера, што мне делоть, аноны, как побыстрее восстановиться?
Кажись, поймал перетрен на беге вчера, што мне делоть, аноны, как побыстрее восстановиться?
Ответы>>905777
>>905770
Водкой с пивом.
Водкой с пивом.
приветствую, уважаемые кочки. у меня такой трабл: когда жму лежа в локте будто сдвигается что то(то ли сустав то ли нерв), происходит щелчок глухой такой и локоть начинает болеть когда жму и делаю что то на треху, прошу помощи, о великие мужи
Ответы>>906430
>>905682
bump
bump
>>905809
Я бы сказал типичные из жиротреда.
Я бы сказал типичные из жиротреда.
28 Кб, 400x325
150 г овсянки в виде каши это пиздец не лезет никак
а в виде кекса с небольшим кол-во чернослива залетело только в путь, еще столшько же сожрал бы
а в виде кекса с небольшим кол-во чернослива залетело только в путь, еще столшько же сожрал бы
>>905809
Опять иранские соревы уровня зала?
Опять иранские соревы уровня зала?
>>905559
Если тебе не нужны нормальные ноги нахуя тебе приседать? Передвигайся на спичках.
Если тебе не нужны нормальные ноги нахуя тебе приседать? Передвигайся на спичках.
Меня интересует техника выполнения упражнения "секс с женщиной". Ну возможно с мужчиной техника схожа, так что если вы пидоры, то может тоже знаете. Я вот занимался сексом с женщиной 4 раза. С разными проститутками. И как-то я быстро выдыхался когда был сверху. Но в порнухе вообще всякие дрищи трахают тян по 20 минут без перерыва. Поэтому я подумал, что тут не в тренированности дело, да? Как научиться? Мне нужно подробное описание техники. Как будто Денчик про присяд поясняет. Как там ноги ставить, как позвоночник держать, куда смотрит левый мизинец руки, какие варианты исполнения итд.
>>905494
это снова я. Если мышцы все еще болят, стоит ли идти снова?
это снова я. Если мышцы все еще болят, стоит ли идти снова?
>>905866
хз я делаю выходы на таком турнике, все ок
хз я делаю выходы на таком турнике, все ок
>>905879
Да ето так.
Да ето так.
>>905835
Двачую. И еще очень реквестирую упражнения в спортзале, которые помогут эффективнее ебать.
Двачую. И еще очень реквестирую упражнения в спортзале, которые помогут эффективнее ебать.
MyFitnessPal нормальное приложение как калькулятор калорий или не оче? Чем тут пользуются еще?
Ответы>>905946
116 Кб, 710x556
Ну что же вы, /fiz/культурники, с кваса пузень растет?
Есть смысл принимать спортпит если занимаешься на турнике, брусьях, для набора массы?
Ответы>>905989
>>905959
Креатин - стоит принимать, с ним любая физкультура веселее пойдёт; быстрее сильным станешь. Его даже бегуны принимают, например.
А насчёт набора массы - это смотря что ты на турнике и брусьях делаешь. С отягощениями занимаешься?
Креатин - стоит принимать, с ним любая физкультура веселее пойдёт; быстрее сильным станешь. Его даже бегуны принимают, например.
А насчёт набора массы - это смотря что ты на турнике и брусьях делаешь. С отягощениями занимаешься?
>>905835
Большинство мужчин, практикующих секс со своим полом, анальным сексом не занимаются. Реальность и гей-порно - несколько разные вещи.
> Ну возможно с мужчиной техника схожа
Большинство мужчин, практикующих секс со своим полом, анальным сексом не занимаются. Реальность и гей-порно - несколько разные вещи.
Ответы>>905995
>>905990
Ну бля. Вот я принимаю положение типа планка с опорой на локти и колени. И мне надо совершать движения тазом по дуговой траектории путём попеременного сокращения пресса и разгибателей спины или же мне нужно совершать поступательные движения всем корпусом параллельно полу при помощи мышц ног и плечевого пояса?
Ну бля. Вот я принимаю положение типа планка с опорой на локти и колени. И мне надо совершать движения тазом по дуговой траектории путём попеременного сокращения пресса и разгибателей спины или же мне нужно совершать поступательные движения всем корпусом параллельно полу при помощи мышц ног и плечевого пояса?
Ответы>>906008
>>905989
Да ето так.
Да ето так.
288 Кб, 1600x1600
>>905995
It's not very hard
Just move your little rump
You can make it if you try
With a hump, hump and hump
https://www.youtube.com/watch?v=P3VmzZU4XuA
It's not very hard
Just move your little rump
You can make it if you try
With a hump, hump and hump
https://www.youtube.com/watch?v=P3VmzZU4XuA
>>905989
Можно ли широчашие накачать на турнике без весов? Подтянутся могу не больше 4 раз.
Можно ли широчашие накачать на турнике без весов? Подтянутся могу не больше 4 раз.
Ответы>>906043
>>905989
без утяжеления
без утяжеления
>>906043
Почему? Пока до 10-12 раз за подход дойдет, подкачает свои крылышки петушиные. А потом и рюкзачок с весом можно. Или изъебываться с выходами и подтягиваниями на одной руке.
Почему? Пока до 10-12 раз за подход дойдет, подкачает свои крылышки петушиные. А потом и рюкзачок с весом можно. Или изъебываться с выходами и подтягиваниями на одной руке.
Ответы>>906057
>>906060
можно еще раздрочить анус до 3 литровой банки - это тоже долгая дорога и от нее тоже не вырастут широчайшие
можно еще раздрочить анус до 3 литровой банки - это тоже долгая дорога и от нее тоже не вырастут широчайшие
Ответы>>906074
>>906069
Это почему еще? Мышцам главное, что они выполняют работу. Пока он не подтянется 12-15 раз, вполне будет расти от подтягиваний с собственным весом. Потом уже это будет дрочево на выносливость, да.
Это почему еще? Мышцам главное, что они выполняют работу. Пока он не подтянется 12-15 раз, вполне будет расти от подтягиваний с собственным весом. Потом уже это будет дрочево на выносливость, да.
Ответы>>906075
Посоветуйте качалку на юго-западе Москвы. Спорт лэнд нормальная?
Ответы>>906124
2167 Кб, 3500x2333
Ананчик хочу курсануть туриком соло. Есть кто на опыте?
>>906124
Да ето так.
Да ето так.
Привет, ананасы. Есть проблемы со спиной, сколиоз 2-й степени, кифоз 1-й. Имеется слабая поясница, которую хотелось бы укрепить. Какие упражнения могут помочь? Становую делать не хочу, чтобы не устроить ещё больший пиздец, делаю только гипперэкстензии, но они как-то не особо эффективны, да и с блинном больше 10кг уже нихуя не удобно делать. Есть ещё какие-нибудь не травматичные варианты, позволяющие укрепить самое проблемное место рядого сыча?
Правда ли, что с хроническим тонзиллитом нельзя в спорт, иначе может дать осложнение на сердце?
Аноны, во время бега спустя примерно 20 минут начинает млеть нога. Понятно, что это какая мутная херня, но с чего начать диагностику? Можно попробовать для начала сменить кроссовки, или сразу бежать к неврологу?
Ответы>>906179
>>906183
Спасибо.
Спасибо.
Ребят , посоветовали такой первый курс. Тестостерон пропионат 100мг через день и туринабол 30мг в день. На 6-7 недель. Подскажите что добавить нужно , а что убрать . И пкт , чтобы не откатить сильно .
Жиробас в треде. Скинул за 4 месяца на супер правильном питании 15 кг (был 110кг, сейчас 95кг).
Самое время отправиться в зал.
И сразу много платиновых вопросов:
1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?
2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?
3. Если я беру многоповторку - делать базу или изоляции с упором на верх тела?
4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?
5. Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру? Подниму большой вес т.к подснежник и помру на месте со штангой (утрирую, но все же)?
6. Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?
Пока все, потом если вспомню - добавлю.
Самое время отправиться в зал.
И сразу много платиновых вопросов:
1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?
2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?
3. Если я беру многоповторку - делать базу или изоляции с упором на верх тела?
4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?
5. Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру? Подниму большой вес т.к подснежник и помру на месте со штангой (утрирую, но все же)?
6. Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?
Пока все, потом если вспомню - добавлю.
>>906210
Рост какой? Я примерно с твоего веса худею очень неплохо, ем на 2000 калорий в день, ебашу в зале через день, на кардио больше 1000 пережигаю, еще и силовые делаю, чтобы мышцы росли.
Лучше выпей протеиновый коктейль с бананом и молоком, и силы будут, и медленные угли на всю тренировку.
Главное перед тренировкой не наедаться, а то жрачка в животе булькать будет.
Как хочешь.
Жир сжигается кардиоупражнениями - велосипедом, бегом, эллипсом.
Но в то же время вместе с этим нужно делать и силовые, чтобы мышцы не пожглись. Лучше чередовать по неделям/дням дибилдерские сеты (5х10, 1 минута отдыха между подходами, 80% от РМ) с жиролифтерскими (5х5, 3 минуты отдыха, 95% от РМ)
Я тоже так думал, когда в зал пришел и стал велосипед крутить. Думал, у меня на нем за 30 минут сердце выскочит.
А через неделю уже мог проехать час на неполном сопротивлении и полчаса на полном, разве.
Я все ебашу. Как жир скинешь - можно и к тренеру приходить, чтобы он тебе улучшил те мышцы, которые ты хочешь.
Рост какой? Я примерно с твоего веса худею очень неплохо, ем на 2000 калорий в день, ебашу в зале через день, на кардио больше 1000 пережигаю, еще и силовые делаю, чтобы мышцы росли.
>1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?
Лучше выпей протеиновый коктейль с бананом и молоком, и силы будут, и медленные угли на всю тренировку.
Главное перед тренировкой не наедаться, а то жрачка в животе булькать будет.
>2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?
Как хочешь.
>4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?
Жир сжигается кардиоупражнениями - велосипедом, бегом, эллипсом.
Но в то же время вместе с этим нужно делать и силовые, чтобы мышцы не пожглись. Лучше чередовать по неделям/дням дибилдерские сеты (5х10, 1 минута отдыха между подходами, 80% от РМ) с жиролифтерскими (5х5, 3 минуты отдыха, 95% от РМ)
>Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру?
Я тоже так думал, когда в зал пришел и стал велосипед крутить. Думал, у меня на нем за 30 минут сердце выскочит.
А через неделю уже мог проехать час на неполном сопротивлении и полчаса на полном, разве.
>Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?
Я все ебашу. Как жир скинешь - можно и к тренеру приходить, чтобы он тебе улучшил те мышцы, которые ты хочешь.
>>906285
Поясни.
Поясни.
Ну-ка, физач, поясни за байку. Правда ли что если хочешь быть кочаться надо по-меньше налегать на фап? Либо заменять ирл-еблей, и то не частой?
Не помню на чем уж основывается эта байка. Толи уровень тестестерона понижается, толи гормональный фон от частого фапа расшатывается. Проясняйте короче темному.
Не помню на чем уж основывается эта байка. Толи уровень тестестерона понижается, толи гормональный фон от частого фапа расшатывается. Проясняйте короче темному.
Ответы>>906437
Тяга штанги в наклоне лучше тяги гантели или нет? Просто я раньше тянул гантель, но прочитал, что типа штанга пизже и вот недели 3-4 уже тяну штангу. Но мне не нравится как-то, нихуя не чувствуется, ноги как-то дрожат. Мб снова гантель тянуть и хуй с ней? Или продолжать со штангой, мб научусь? Вот хочу сегодня обратный хват попробовать, говорят лучше чувствуется.
8 Кб, 168x299
Перепощу вопрос сюда, а то в ноготреде ответ не дали.
Посоны, как со своим весом приседать? Я знаю, что когда не можешь подтянуться, то просто ищешь брусья пониже и под углом подтягиваешься. А для приседания может канат нацепить на турник, чтобы руками помогать?
Посоны, как со своим весом приседать? Я знаю, что когда не можешь подтянуться, то просто ищешь брусья пониже и под углом подтягиваешься. А для приседания может канат нацепить на турник, чтобы руками помогать?
>>906335
К врачу может надо сходить?
К врачу может надо сходить?
Фак прочитал, но вопрос есть. Можно ли сжечь пивное пузо занимаясь дома? Тяжести тягать мне нельзя, а в зал ходить нет времени, дома занимаюсь по 40-50 минут каждый день без перерывов, занятия состоят из интенсивной разминки и различных упражнений с собственным весом, в том числе отжимания и поднятие корпуса.
>>906354
Локального жиросжигания захотелось? Это так не работает. Проследуйте в жиротред, там пояснят за диету.
Локального жиросжигания захотелось? Это так не работает. Проследуйте в жиротред, там пояснят за диету.
Ответы>>906357
>>906354
Или делай Нигру (Insanity), быстрофикс.
Или делай Нигру (Insanity), быстрофикс.
>>906355
Да нет же, не локального, это я обобщённо. Надо сбросить 10 кг дома без штанги и вообще поднимания веса кроме своего собственного. Диету уже более-менее соблюдаю.
Да нет же, не локального, это я обобщённо. Надо сбросить 10 кг дома без штанги и вообще поднимания веса кроме своего собственного. Диету уже более-менее соблюдаю.
Ответы>>906364
6 Кб, 258x196
>>906357
Как же жиробасы не могут понять, что самое главное - не жрать лишнего. Ешь на 1400 ккал в день, желательно до 6 вечера, и нормально всё будет.
>>Диету уже более-менее соблюдаю.
>>более-менее соблюдаю
>>более-менее
Как же жиробасы не могут понять, что самое главное - не жрать лишнего. Ешь на 1400 ккал в день, желательно до 6 вечера, и нормально всё будет.
Ответы>>906368
Занимаюсь в зале уже 5 месяцев, никак не могу пожать свой вес ( вешу 78кг). Медленно но верно довел уже до 70кг жим на 4 раза, но почитаю физкчик и тут все как один на первый день жмут свой вес. Че делать анончики?
>>906364
Я за этим сюда и зашёл, спросить советов мудрых. Кефир и молоко после 6 можно же?
Я за этим сюда и зашёл, спросить советов мудрых. Кефир и молоко после 6 можно же?
>>906367
1. Продолжай делать жим.
2. Качай переднюю дельту жимами, а не махами
3. Качай трицепс.
>Че делать анончики?
1. Продолжай делать жим.
2. Качай переднюю дельту жимами, а не махами
3. Качай трицепс.
>>906367
Меньше слушать пиздаболов.
Меньше слушать пиздаболов.
Ох и пизде же, как работяги после офиса ходят в качалку? Всю жизнь филонил дома, тк наебизнес приносил хороший доход, но заработок просел и временно вышел бумажки поперекладывать. К концу дня так разъебан, что ни о какой качалке и речи нет. До этого Полтора года уже ходил на постоянке.
Витаминки, рыбий жир, все жру. Думаю уже предтренниками объебаться. Или это просто адаптационный процесс?
Витаминки, рыбий жир, все жру. Думаю уже предтренниками объебаться. Или это просто адаптационный процесс?
>>906332
У тебя дистрофия мышечная, если ты не можешь присесть с пустым грифом.
У тебя дистрофия мышечная, если ты не можешь присесть с пустым грифом.
>>906378
Сидячая работа выматывает. Попробуй регулярно разминаться на работе.
Сидячая работа выматывает. Попробуй регулярно разминаться на работе.
>>906378
Ходи утром.
Работа перед качалкой вредит качалке,
качалка перед работой идет на пользу работе.
Ходи утром.
Работа перед качалкой вредит качалке,
качалка перед работой идет на пользу работе.
Ответы>>906399
103 Кб, 620x348
>>906401
пик отклеился
пик отклеился
На связи нищеброд-кун. Анон, объясни, как просто и без задней мысли пожарить куриную грудку на сковороде? Ну чтоб не жирно, без мазиков и т.д. Духовка не пашет.
>>906424
И да, готовить нихуя не умею, если что. Если кто потрудится мне помочь, то разжуйте пожалуйста.
И да, готовить нихуя не умею, если что. Если кто потрудится мне помочь, то разжуйте пожалуйста.
>>906426
Охуенно. Большое спасибо.
Охуенно. Большое спасибо.
>>905795
Попробуй глюкозамин + хондроитин, воды пей попбольше, разминайся лучше.
Попробуй глюкозамин + хондроитин, воды пей попбольше, разминайся лучше.
>>906140
Не стоит (во всех смыслах)
Не стоит (во всех смыслах)
>>904769
зависит от того святая ли вода или нет
зависит от того святая ли вода или нет
>>906320
ну такое
иногда нужно ебаться
типа тесто тратишь, когда кончаешь. но если не дрочить например неделю-две, тесто выше не станет. ебись пару раз в три дня, и заебись. фап хуже, явно
ну такое
иногда нужно ебаться
типа тесто тратишь, когда кончаешь. но если не дрочить например неделю-две, тесто выше не станет. ебись пару раз в три дня, и заебись. фап хуже, явно
Как немножко наберу, так сразу это видно на лице. Нахуя так жить, и как с этимб бороться ? Я так дрищ ебаный и понимаю, что надо поправиться, но у меня челюсть не сильно выделена и поэтому после пару кило лицо становится кругляшом.
Ответы>>906562
3936 Кб, 1536x2048
Недавно посмотрел пиндоское видео про особую степень прокачки пресса - 10 pack. Как настоящий натуралопетух смог повторить только с сухими 70 кг. Я успешен? Есть тут те, кто добивались лучшего?
Ответы>>906455
>>906452
форма пресса обусловлена генетикой. Некоторые могут хоть до 0 сушиться и все равно будет 4 кривых кубика
форма пресса обусловлена генетикой. Некоторые могут хоть до 0 сушиться и все равно будет 4 кривых кубика
Ответы>>906460
>>906460
на пресс арни посмотри, ему вот не повезло хотя он был крутым и сухим
на пресс арни посмотри, ему вот не повезло хотя он был крутым и сухим
>>903973
Так дело в росте. Я при 183/79 выгляжу как ты и описал (на грани качковости и нормальности), при этом в зал ходить не надо, наверно из-за того что с 16 до 19 лет плотно занимался
Так дело в росте. Я при 183/79 выгляжу как ты и описал (на грани качковости и нормальности), при этом в зал ходить не надо, наверно из-за того что с 16 до 19 лет плотно занимался
>>905389
Так они по несколько часов в день бегают + силовые упражнения на тренировках
Так они по несколько часов в день бегают + силовые упражнения на тренировках
>>905239
точно такой же купил, нормальный только края у него острые, приходится в перчатках заниматься, без них сразу ладонь себе порезал. занимаюсь на нём подтягиваниями с отягощениями
точно такой же купил, нормальный только края у него острые, приходится в перчатках заниматься, без них сразу ладонь себе порезал. занимаюсь на нём подтягиваниями с отягощениями
>>905559
вес детский при 75 кг, ничего толком и не вырастет
>50кг при весе 75, приростов в ненужных местах это не даст?
вес детский при 75 кг, ничего толком и не вырастет
занятия в качалке могут изменить черты лица? допустим, всю жизнь пропинал хуи дома, а потом 2 года занимался в спортзале. может же быть, что мои щечки уйдут за два года качалки? сап я дрищ, но щечки есть
>>905835
Выносливость прокачивай (бег, большее количество повторений при силовых упражнениях) и ноги
Выносливость прокачивай (бег, большее количество повторений при силовых упражнениях) и ноги
Ух! Сейчас хочу пойти сделать жим стоя со штангой вместо жима гантельками сидя. Надеюсь большие кочки не будут на меня смотреть и думать, что хули какой-то дрищь себя лифтёром крутым возомнил. Норм же упражнение, можно поделать, да? Не слишком много внимания привлеку надеюсь.
Ответы>>906507
>>906506
Не привлечешь, армейский жим направлен на передние дельты в отличии от жима гантелей, считай другое упражнение
Не привлечешь, армейский жим направлен на передние дельты в отличии от жима гантелей, считай другое упражнение
Ответы>>906831
>>906140
для билдинга-нет
для билдинга-нет
>>906140
Курсил, набрал 3 кг, из них 1.5 слил. Апнул силовые процентов на 10-15, они не слились. Впечатления так себе, печень болела, писюн особо бодрым не был. а вообще пиздуй в фарматред
Курсил, набрал 3 кг, из них 1.5 слил. Апнул силовые процентов на 10-15, они не слились. Впечатления так себе, печень болела, писюн особо бодрым не был. а вообще пиздуй в фарматред
Ответы>>906519
Дрищ 194/81-2. Начинает расти пузо. Хочу быть просто дрищем без пуза. Я слышал, что жир локально не сгоняется, но бегать - не вариант, еще колени по пизде пойдут. Что можно делать в домашних условиях?
>>906522
Да ето так.
Да ето так.
>>906544
Но я привык к тому, что я всю жизнь жру все, что хочу и сколько хочу и остаюсь дрищем. Какого хуя после 25 лет эта хуйня не работает?
Но я привык к тому, что я всю жизнь жру все, что хочу и сколько хочу и остаюсь дрищем. Какого хуя после 25 лет эта хуйня не работает?
>>906546
Дальше будет еще хуже.
Дальше будет еще хуже.
Упражняюсь со штангой и на турнике регулярно уже целый год. Нормально что когда перестаю заниматься на недельку у меня начинает всё болеть. И мышцы болят и суставы и вообще херово. Потом ебошу и заебись становится.
>>906546
Да всем похуй че ты там привык, жиробас. Даже твоему пузу похуй. Пройдет немного времени и писюну твоему тоже станет до всего похуй. Часики тикают
Да всем похуй че ты там привык, жиробас. Даже твоему пузу похуй. Пройдет немного времени и писюну твоему тоже станет до всего похуй. Часики тикают
>>906541
найди пару гирь/гантель, повесь турник, дальше поймешь что с этим делать
найди пару гирь/гантель, повесь турник, дальше поймешь что с этим делать
>>906551
А сверху это водочкой накрыть и пивасиком шлифануть. И вообще жизнь удалась
А сверху это водочкой накрыть и пивасиком шлифануть. И вообще жизнь удалась
>>906571
сижу вот на работе и все мечтаю турник потрогать ааа
сижу вот на работе и все мечтаю турник потрогать ааа
>>903166 (OP)
Бумп
Бумп
Хочу купить бронхолитин для похудения. Какие подводные ?
>>906566
лол, такая же хуйня, думал только у меня
лол, такая же хуйня, думал только у меня
>>905389
Вообще-то сидят, хоть основа у них кардио.
>Я не думаю, что они постоянно сидят в тренажерке.
Вообще-то сидят, хоть основа у них кардио.
Друзья, помогите слабовольному анону советом. Поясните существуют ли действительно эффективные травы/лекарства, которые подавляют голод или желание съесть сладкое? Мне нужен хотя бы старт, чтобы пройти это сложное испытание. Порой так сложно отказать себе в сладком, когда ты вымотан и постоянные проблемы с нервами.
Ответы>>906812
>>906725
185 см. Рост Богов. Да и внешне он античный Бог.
Так что на всратых шпал можно только поссать.
185 см. Рост Богов. Да и внешне он античный Бог.
Так что на всратых шпал можно только поссать.
>>906804
Ищи всякие чаи на стевии, продаются для диабетиков в аптеках например.
Ищи всякие чаи на стевии, продаются для диабетиков в аптеках например.
130 Кб, 660x495
Ответы>>906832
Как вы наедаете нужное количество каллорий, у меня все в туалет уходит, у врача был, говорит все норм
Ответы>>907128
>>906507
Ну сходил, прикольно. Действительно уже после второго подхода начали болеть передние дельты, прямо как на картинках. Вроде правильно всё делал, как в видео всяких говорят. Только вот чёт я навесил на гриф по блину 2,5кг с каждой стороны и уже норм было, больше 12 раз не делал, в четвёртом подходе (первый был с пустым грифом) уже и 10 раз не сделал. Это норм вообще? Хули так сложно? Я вот гантели по 30 фунтов изи 3х12 жал, мог даже 35 иногда взять, со штангой же больше вес всегда, говорят. Ну правда с гантелями я так мышц не чувствовал. И плечи ещё не хрустели, а то меня это немного беспокоило.
Ну сходил, прикольно. Действительно уже после второго подхода начали болеть передние дельты, прямо как на картинках. Вроде правильно всё делал, как в видео всяких говорят. Только вот чёт я навесил на гриф по блину 2,5кг с каждой стороны и уже норм было, больше 12 раз не делал, в четвёртом подходе (первый был с пустым грифом) уже и 10 раз не сделал. Это норм вообще? Хули так сложно? Я вот гантели по 30 фунтов изи 3х12 жал, мог даже 35 иногда взять, со штангой же больше вес всегда, говорят. Ну правда с гантелями я так мышц не чувствовал. И плечи ещё не хрустели, а то меня это немного беспокоило.
Ответы>>907101
14 Кб, 236x308
>>906832
Но роналду тоже всратый, тот хоть высокий. И что у него с кожей вообще?
Но роналду тоже всратый, тот хоть высокий. И что у него с кожей вообще?
Каким образом накачать спину со штангой и гантелями, если спина не может прогнуться? Широчайшие нихера не напрягаются.
>>906873
1) Чем турник не устраивает; 2) Зачем гнуть спину?
1) Чем турник не устраивает; 2) Зачем гнуть спину?
>>906873
Без задней мысли.
Без задней мысли.
Что скажете, норм программа для новичка?
Жим стоя
Присед со штангой
Тяга верхнего блока
Жим лёжа
Тяга блоков на трицепс
Штанга на бицепс
Кач голени
Пресс
Жим стоя
Присед со штангой
Тяга верхнего блока
Жим лёжа
Тяга блоков на трицепс
Штанга на бицепс
Кач голени
Пресс
Ответы>>906896
>>906891
ну для начала это не программа-это список упражнений и слово "пресс"
здесь нет ни слова о весах, подходах\повторах, периодичности и о том как увеличивать нагрузки
ну для начала это не программа-это список упражнений и слово "пресс"
здесь нет ни слова о весах, подходах\повторах, периодичности и о том как увеличивать нагрузки
Ответы>>906897
>>906896
Ну пресс просто скручивания с гантелей. Веса такие, чтобы сделать 3 подхода по 12/10/ и последний до отказа. Перерыв между подходами минута. Нагрузку увеличиваю когда последний подход до 15 доходит.
Ну пресс просто скручивания с гантелей. Веса такие, чтобы сделать 3 подхода по 12/10/ и последний до отказа. Перерыв между подходами минута. Нагрузку увеличиваю когда последний подход до 15 доходит.
>>906897
И новичек умеет приседать со штангой и жать?
И новичек умеет приседать со штангой и жать?
>>906901
Я бы убрал нахуй руки и добавил лучше.
Тягу к подбородку (та и средняя дельта и трапеции и руки) и отжимания локти к туловищу.
Я бы убрал нахуй руки и добавил лучше.
Тягу к подбородку (та и средняя дельта и трапеции и руки) и отжимания локти к туловищу.
>>906130
В библиотеке.
В библиотеке.
Посоны, насколько глубоко нужно заглатывать хуй опускать гантели во время жима гантелей на наклонной? Некоторые утверждают, что если опускать до конца, то очень быстро можно ушатать плечевые суставы. Веса пока небольшие, 28-30 кг, но чо-т как-то ссыкотно становится.
Ответы>>907005
>>907005
Лучше проработка грудных, плюс проблемы со срывом штанги с груди дожим идёт хорошо - дорабатываю срыв, ну и работает больше мышц-стабилизаторов, т. к. нет жёсткой оси. Алсо, классический жим и жимы на наклонных скамьях со штангой тоже делаю.
Лучше проработка грудных, плюс проблемы со срывом штанги с груди дожим идёт хорошо - дорабатываю срыв, ну и работает больше мышц-стабилизаторов, т. к. нет жёсткой оси. Алсо, классический жим и жимы на наклонных скамьях со штангой тоже делаю.
28 Кб, 740x1110
Сап физачеры, как заиметь такую фигуру и пропорции бога? Скольуо лет в зале?
Жиробас в треде. Скинул за 4 месяца на супер правильном питании 15 кг (был 110кг, сейчас 95кг).
Самое время отправиться в зал.
И сразу много платиновых вопросов:
1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?
2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?
3. Если я беру многоповторку - делать базу или изоляции с упором на верх тела?
4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?
5. Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру? Подниму большой вес т.к подснежник и помру на месте со штангой (утрирую, но все же)?
6. Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?
Пока все, потом если вспомню - добавлю.
Самое время отправиться в зал.
И сразу много платиновых вопросов:
1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?
2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?
3. Если я беру многоповторку - делать базу или изоляции с упором на верх тела?
4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?
5. Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру? Подниму большой вес т.к подснежник и помру на месте со штангой (утрирую, но все же)?
6. Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?
Пока все, потом если вспомню - добавлю.
Ответы>>907031
>>907017
Хуйни натворишь. Забьешь мышцы и будешь топтаться на месте. Делай определенные занятия в конкретные дни.
>6
Хуйни натворишь. Забьешь мышцы и будешь топтаться на месте. Делай определенные занятия в конкретные дни.
Блядь, физач образовательный, это пиздец. Я похоже генетический унтер скиннифэт. Хуячу полгода, строгая диета все это время, несмотря на дефицит калорий, оче неплохо исправил фигуру, плечи, руки, грудь, вот это вот все обрасло мясом, НО, сука, не могу убрать жир с поясницы и живота, его там вообще немного осталось, но не уходит, хоть ты умри, щито делать и кто виноват? Пни этом, сука, плечи аж на волокна секутся, грудь и прочее в норме, даже можно сказать неплохой рельеф и да, ноги худые, не могу норм прокачать.
Ответы>>907214
>>906831
Стоя тяжелее, как по мне, если не толкать штангу, а жать. + сидя ты упираешься в лавку и подключатся грудные.
Стоя тяжелее, как по мне, если не толкать штангу, а жать. + сидя ты упираешься в лавку и подключатся грудные.
У меня такая трабла, тело вроде стало збс, а вот слабак слабаком. Квадры у меня в 2 раза больше, чем у чуваков, которые приседают больше (не намного, я 110 на 5, они на 5-10кг больше). Грудь растёт, а жму 100 всего лишь, а какие то дрищуганы также, жмут на 10-15 больше. Суки ебаные, хочу всех задоминировать.
Ответы>>907108
>>907103
Нахуя ты смотришь на генетический биомусор? Чем больше вес, тем больше разъебываются суставы и риск травм. Если ты выглядишь хорошо, работая с детскими весами, значит ты выиграл в генетическую лотерею.
Нахуя ты смотришь на генетический биомусор? Чем больше вес, тем больше разъебываются суставы и риск травм. Если ты выглядишь хорошо, работая с детскими весами, значит ты выиграл в генетическую лотерею.
Ответы>>907111
>>906820
бесплатные врачи не увидят у тебя даже то что есть на самом деле, а платники увидят то, чего у тебя нет. чтобы пища лучше усваивалась нужно есть по 6 раз в день, с правильным балансом БЖУ, также может быть проблема с ферментами или в общем ЖКТ
>у врача был
бесплатные врачи не увидят у тебя даже то что есть на самом деле, а платники увидят то, чего у тебя нет. чтобы пища лучше усваивалась нужно есть по 6 раз в день, с правильным балансом БЖУ, также может быть проблема с ферментами или в общем ЖКТ
>>907111
не поломайся главное, если будешь брать больше чем можешь то твой лифтинг долго не продолжится
не поломайся главное, если будешь брать больше чем можешь то твой лифтинг долго не продолжится
Ответы>>907145
>>907129
Спасибо за заботу, постараюсь грамотно по циклам поработать и выебать всех.
Спасибо за заботу, постараюсь грамотно по циклам поработать и выебать всех.
>>905625
Это снова я. Был у хирурга, диагноз - разрыв фасции, мышечная грыжа. Сталкивался кто с таким?
Рекомендует подождать пока вырастет, лол, и сделать пластику.
Это снова я. Был у хирурга, диагноз - разрыв фасции, мышечная грыжа. Сталкивался кто с таким?
Рекомендует подождать пока вырастет, лол, и сделать пластику.
91 Кб, 600x884
Посоны, посоветуйте годный гайд по занятиям с собственным весом. В качалку идти не собираюсь, сам убердрищ, но вроде за месяц смог набрать 4 кг жировеса. Делаю скручивания, подтягивания и отжимания. Реально доебало, что петухи на ютубе говорят диаметрально противоположные вещи. Один говорит, что надо подтягиваться медленно, чтобы чувствовать мышцы и они попрут. Другой, что надо наоборот делать быстро. Один, что надо выёбываться и отжиматься на чуть ли не мизинцах попутно подвешивая себя за яйца, чтобы максимум превозмогание, на спортвики написано, что это долбоебизм и надо просто на открытых ладонях. Я натурально не врубаюсь кого слушать.
>>907161
Быстро подтягиваешься вверх, медленно опускаешься.
Быстро подтягиваешься вверх, медленно опускаешься.
>>907161
Подтягивания максимально широким хватом, отжимания, приседания на одной ноге, скручивания на пресс, вот это всё. Упражнения нужно делать без рывков, чтобы чувствовать, что мышца работает. У тебя же цель не максимум повторений, а максимум мышц, верно?
Подтягивания максимально широким хватом, отжимания, приседания на одной ноге, скручивания на пресс, вот это всё. Упражнения нужно делать без рывков, чтобы чувствовать, что мышца работает. У тебя же цель не максимум повторений, а максимум мышц, верно?
>>907161
Да не... то что реально работает описано в шапке. Остальные спорные моменты не для нас и не для все.
Если цель - набор:
Делаешь плавно, технично.
Бьешь на 4-5 подходов по 5-8 раз, перерыв 1-2 минутры.
Если можешь больше 10 раз сделать, добавляешь вес.
Все.
Дальше уже изъебы.. Что лучше 5x5 или 4x8 и т.д. сам смотри.
Можно расти так:
Нашел максимум при котором можешь 5x8
Добавляешь вес, дрочишь неделю или две пока не сможешь нормально сделать 5x7.
Можешь с новым весом 5x7, еще добавляешь, еще дрочишь пока не выйдешь на уверенные 5x6 и т.д
Останавливаешься на 5x5.
Добавляешь, растешь, добавляешь растешь. Все в районе 5x5. Т.е. смог уверенно сделать 5x5 - пора накинуть.
Уперся в потолок - "отходишь назад чтобы разогнаться и пробить".
Скидываешь процентов 20% от веса, и опять 5x8, 5x7, 5x6, 5x5
Да не... то что реально работает описано в шапке. Остальные спорные моменты не для нас и не для все.
Если цель - набор:
Делаешь плавно, технично.
Бьешь на 4-5 подходов по 5-8 раз, перерыв 1-2 минутры.
Если можешь больше 10 раз сделать, добавляешь вес.
Все.
Дальше уже изъебы.. Что лучше 5x5 или 4x8 и т.д. сам смотри.
Можно расти так:
Нашел максимум при котором можешь 5x8
Добавляешь вес, дрочишь неделю или две пока не сможешь нормально сделать 5x7.
Можешь с новым весом 5x7, еще добавляешь, еще дрочишь пока не выйдешь на уверенные 5x6 и т.д
Останавливаешься на 5x5.
Добавляешь, растешь, добавляешь растешь. Все в районе 5x5. Т.е. смог уверенно сделать 5x5 - пора накинуть.
Уперся в потолок - "отходишь назад чтобы разогнаться и пробить".
Скидываешь процентов 20% от веса, и опять 5x8, 5x7, 5x6, 5x5
>>907161
В подтягивании легко добавлять вес.
Рюкзак за спину и книжку туда. Потом две, три...
гантельку...
В подтягивании легко добавлять вес.
Рюкзак за спину и книжку туда. Потом две, три...
гантельку...
Правда ли, что любой дрищ занимающийся каким-либо видом боевых искусств обоссыт качка который на 20 кг больше него?
>>907161
Дома не накачаться, заканчивай с глупостями. Я сам хикковал дома, были гантельки, упоры для отжиманий, стойка с брусьями, перекладиной и пресом. Дрочил все круглосуточно на протяжении полу года. В итоге вышел чуть подкачанный дрыщ.
Потом полтора года качалки и выгляжу почти как твой пик.
Дом - говно и потраченное время.
Дома не накачаться, заканчивай с глупостями. Я сам хикковал дома, были гантельки, упоры для отжиманий, стойка с брусьями, перекладиной и пресом. Дрочил все круглосуточно на протяжении полу года. В итоге вышел чуть подкачанный дрыщ.
Потом полтора года качалки и выгляжу почти как твой пик.
Дом - говно и потраченное время.
Ответы>>907268
>>907221
что значит обоссыт? и нужно учитывать что качёк может тоже владеть БИ
>любой дрищ
>обоссыт качка который на 20 кг больше него
что значит обоссыт? и нужно учитывать что качёк может тоже владеть БИ
Ответы>>907264
>>907245
Ну типа наверное считается, что кочька ебашит только, собственно, в кочялочке, а дрыщ ебашит только на тренировочках по БИ.
На деле так редко бывает- все успешные бойцы ебашат дополнительно силовые тренировки в качалке.
На самом деле вопрос из серии "Какая машина лучше: Ламборджини или Камаз-пятитонка?"
Ну типа наверное считается, что кочька ебашит только, собственно, в кочялочке, а дрыщ ебашит только на тренировочках по БИ.
На деле так редко бывает- все успешные бойцы ебашат дополнительно силовые тренировки в качалке.
На самом деле вопрос из серии "Какая машина лучше: Ламборджини или Камаз-пятитонка?"
Ответы>>907265
>>907264
А если у кочка еще и ствол? А если он миллионер?
А если у кочка еще и ствол? А если он миллионер?
20 Кб, 279x211
147 Кб, 720x330
Суп физачеры, ходил полгодика на бесплатное жиролиферство в 16 лет в школе, щас уже 23 лвл, много чего забыл но помню, что вроде, чем выше вес и меньше повторов - тогда растет это дело.
Сейчас немного нищееб для зала, вопрос такой, заменит ли жим штанги груз в рюкзаке при отжимании?
Ну, что бы максимум 5-7 раз отжался с этим весом ну и 3-5 подходов + ебаные грудки после упражнений, можно ещё наверное ноги поднять на 10-15см
Или совсем по другому при отжимании мышцы работают?
У меня от работы в принцепе ноги здоровые, пресс если просушится, то будет видно тоже, но грудь и верх рук совсем нищеебский
Сейчас немного нищееб для зала, вопрос такой, заменит ли жим штанги груз в рюкзаке при отжимании?
Ну, что бы максимум 5-7 раз отжался с этим весом ну и 3-5 подходов + ебаные грудки после упражнений, можно ещё наверное ноги поднять на 10-15см
Или совсем по другому при отжимании мышцы работают?
У меня от работы в принцепе ноги здоровые, пресс если просушится, то будет видно тоже, но грудь и верх рук совсем нищеебский
>>907266
Зал стоит 1.2-2к в месяц. Если у тебя нет этих денег, то тебе нужно не качаться, а менять образ жизни.
Зал стоит 1.2-2к в месяц. Если у тебя нет этих денег, то тебе нужно не качаться, а менять образ жизни.
Ответы>>907307
>>907306
И белка еще выйдет на тысяч 10 в месяц. Если нет банально этих денег, то о мышцах стоит забыть.
И белка еще выйдет на тысяч 10 в месяц. Если нет банально этих денег, то о мышцах стоит забыть.
>>907266
на безрыбье и рак рыба, если ты в зал полюбому не попадёшь, делай отжимания с грузом, всё равно польза будет и тело станет лучше, но я бы всё таки советовал купить штангу с блинами или разборные гантельки, можно б/у. они тебе себя окупят
на безрыбье и рак рыба, если ты в зал полюбому не попадёшь, делай отжимания с грузом, всё равно польза будет и тело станет лучше, но я бы всё таки советовал купить штангу с блинами или разборные гантельки, можно б/у. они тебе себя окупят
64 Кб, 590x701
Сап /fiz/, выпиливаться если я телом похож на унтерменша на пике? Рост тоже такой же, всего 185 см.
Ответы>>907312
>>907268
мышцам всё равно где ты будешь давать им нагрузку дома или в vip зале с золотой штангой. если у тебя дома есть стойки для приседа, скамья для жима разборные гантели и штанга то можно прогрессировать успешно и дома
мышцам всё равно где ты будешь давать им нагрузку дома или в vip зале с золотой штангой. если у тебя дома есть стойки для приседа, скамья для жима разборные гантели и штанга то можно прогрессировать успешно и дома
Ответы>>907313
>>907309
скажи спасибо что не 165 см ростом
скажи спасибо что не 165 см ростом
>>907307
откуда у вас такие цены? вы что дорогим протеином собираетесь массонабор делать или жрать по 10 грамм белка на 1 кг веса?
например если жрать в день 140-150 грамм белка из яиц, при цене ~50 рублей за 10 штук, выходит 3100 в месяц, угли можно из макарон брать которые по 25 рублей за упаковку
>тысяч 10 в месяц
откуда у вас такие цены? вы что дорогим протеином собираетесь массонабор делать или жрать по 10 грамм белка на 1 кг веса?
например если жрать в день 140-150 грамм белка из яиц, при цене ~50 рублей за 10 штук, выходит 3100 в месяц, угли можно из макарон брать которые по 25 рублей за упаковку
>>907315
В неделю? Может и да. У меня чтобы закупиться на неделю только базовыми продуктами грудка, творог, яйца, овсянка, греча, рис, макарохи уходит минимум 2к.
В неделю? Может и да. У меня чтобы закупиться на неделю только базовыми продуктами грудка, творог, яйца, овсянка, греча, рис, макарохи уходит минимум 2к.
Подскажите приложение для ведения дневника тренировок. Чтобы там можно создать свою тренировку, а в следующие разы просто отмечать, что такого-то числа провел такую-то тренировку. Пользуюсь GymBoom сейчас, но там каждый раз нужно включать таймер и отмечать, сколько сделал упражнений и подходов, я не хочу все время это вбивать, я хочу, чтобы это уже по умолчанию было (но могло корректироваться если что).
>>907313
уже три года делаю базу дома, ничего не придавило, разумеется я не прибавляю по 5 кг за раз. при жиме в качестве страховки табуретки по бокам.
уже три года делаю базу дома, ничего не придавило, разумеется я не прибавляю по 5 кг за раз. при жиме в качестве страховки табуретки по бокам.
>>907319
если идти в первый попавшийся дорогой магазин, то да, у меня рядом с домом перекрёсток, магнит, пятёрочка, дикси, обошёл все магазины, взял каталоги акций, посмотрел где дешевле и купил, делов-то.
если идти в первый попавшийся дорогой магазин, то да, у меня рядом с домом перекрёсток, магнит, пятёрочка, дикси, обошёл все магазины, взял каталоги акций, посмотрел где дешевле и купил, делов-то.
Ответы>>907474
10 Кб, 754x95
>>907319
За ~3400 получаем около 75г белка ежедневно в течение 2 месяцев. Остаток потребности в белке добивается из ежедневных продуктов.
За ~3400 получаем около 75г белка ежедневно в течение 2 месяцев. Остаток потребности в белке добивается из ежедневных продуктов.
Ответы>>907475
>>907318
Как то ты хуево посчитал, по 50 рублей это яйца c1, т.е среднего размера, в 1 таком яйце около 5г белка, 150г - 30яиц в день, 900 в месяц, по 50 рублей за десяток это уже 4500 в месяц.
>в день 140-150 грамм белка из яиц, при цене ~50 рублей за 10 штук, выходит 3100 в месяц
Как то ты хуево посчитал, по 50 рублей это яйца c1, т.е среднего размера, в 1 таком яйце около 5г белка, 150г - 30яиц в день, 900 в месяц, по 50 рублей за десяток это уже 4500 в месяц.
>>907319
Примерный рацион:
курогрудь - 9кг 220 = 2к.
3 кг. рыбы = 1.5 к
творог - 30 пачек 100 = 3к.
90 яиц - 9 * 78 = 700р.
5 пачек макарох = 250
1.5 кг риса = 100
1.5 кг гречи = 120
6 литров молока = 400
6 литров кефира = 400
Итого 8.5к.
Плюс на оставшиеся 1.5к всякие специи-соусы-заправки. Ну и около 5к всякие овощи-фрукты без фанатизма.
Примерный рацион:
курогрудь - 9кг 220 = 2к.
3 кг. рыбы = 1.5 к
творог - 30 пачек 100 = 3к.
90 яиц - 9 * 78 = 700р.
5 пачек макарох = 250
1.5 кг риса = 100
1.5 кг гречи = 120
6 литров молока = 400
6 литров кефира = 400
Итого 8.5к.
Плюс на оставшиеся 1.5к всякие специи-соусы-заправки. Ну и около 5к всякие овощи-фрукты без фанатизма.
>>907326
разве?
«1» – первая категория – от 55 до 64,9 г;
59,95 в среднем (хотя я иногда выбираю себе наиболее крупные)
Белки в 100 граммах: 12.7 г.
12,7 \ 100 * 59,95 = 7,61 г. белков в одном яйце
50 рублей для меня это дорогая цена, предпочитаю покупать за 45 рублей.
150 грамм = 150 \ 7,61 = 20 яиц
20 яиц стоят 90 - 100 рублей
умножаем на 31 день получаем 2790-3100
разве?
«1» – первая категория – от 55 до 64,9 г;
59,95 в среднем (хотя я иногда выбираю себе наиболее крупные)
Белки в 100 граммах: 12.7 г.
12,7 \ 100 * 59,95 = 7,61 г. белков в одном яйце
50 рублей для меня это дорогая цена, предпочитаю покупать за 45 рублей.
150 грамм = 150 \ 7,61 = 20 яиц
20 яиц стоят 90 - 100 рублей
умножаем на 31 день получаем 2790-3100
Ответы>>907597
>>907331
у нас в пятерочке 100 рублей за 1 кило
т.е. 9 кг это 900 рублей
яйца по 78 рублей? охуеть цены
элитные макароны что ли?
>курогрудь - 9кг 220 = 2к.
у нас в пятерочке 100 рублей за 1 кило
т.е. 9 кг это 900 рублей
>90 яиц - 9 * 78 = 700р.
яйца по 78 рублей? охуеть цены
>5 пачек макарох = 250
элитные макароны что ли?
>>907326
>>907318
Долго вы сможете яйца одни жрать то? После первого месяца на вареные яйца уже смотреть тошно.
>>907318
Долго вы сможете яйца одни жрать то? После первого месяца на вареные яйца уже смотреть тошно.
Ответы>>907383
>>907353
Речь только о добавочном белке, чтобы покрыть возросшие потребности. Ежедневную еу никто не отменял.
Речь только о добавочном белке, чтобы покрыть возросшие потребности. Ежедневную еу никто не отменял.
>>907354
Это цена за целую тушку курицы, а не грудку курицы или филе курицы, что ты тут заливаешь
>у нас в пятерочке 100 рублей за 1 кило
Это цена за целую тушку курицы, а не грудку курицы или филе курицы, что ты тут заливаешь
Ответы>>907384
О чем и речь, если ты не говноед,что ест по 50 яиц в день, то выйдут те самые 10к рублей на один только белок.
>>907355
уже 2 года ем, жарю варю, мне норм
уже 2 года ем, жарю варю, мне норм
>>907358
ну так всё равно выгодней,
ну так всё равно выгодней,
>>907385
Это плавки, карл.
Это плавки, карл.
>>907402
Лишние калории. Несъедобных костей и хрящей в курице процентов 5-10 веса.
Лишние калории. Несъедобных костей и хрящей в курице процентов 5-10 веса.
68 Кб, 600x600
107 Кб, 807x596
54 Кб, 384x600
Физач я тебя ненавижу!
Закончилась очередная банка божественного Whey Golg Standart уже пятая подряд и перепробовав все вкусы этот прот меня заебал и захотелось что-то новенького.
Увидел в магазине дешевый польский прот WPC80, вспомнил несколько хвалебных постов нищих школьников с фищача и купил его.
Пришел домой продегустировал и теперь в моем животе 7ми бальный шторм, он излает громкие звуки и хочется срать.
Надеюсь это мой изнеженный желудок божественным whey gold standart, адаптируется к славянскому православному пролукту. Я ебал тех пидоров которые его пиарили на бороде про спортипит. Писали посты типа: нахуй вы покупаете оверпрайснутый whey gold когда есть охуенный WPC80
Суки мне еще целую пачку употребить нужно.
Закончилась очередная банка божественного Whey Golg Standart уже пятая подряд и перепробовав все вкусы этот прот меня заебал и захотелось что-то новенького.
Увидел в магазине дешевый польский прот WPC80, вспомнил несколько хвалебных постов нищих школьников с фищача и купил его.
Пришел домой продегустировал и теперь в моем животе 7ми бальный шторм, он излает громкие звуки и хочется срать.
Надеюсь это мой изнеженный желудок божественным whey gold standart, адаптируется к славянскому православному пролукту. Я ебал тех пидоров которые его пиарили на бороде про спортипит. Писали посты типа: нахуй вы покупаете оверпрайснутый whey gold когда есть охуенный WPC80
Суки мне еще целую пачку употребить нужно.
>>907402
допустим, я куплю две курицы за 220 рублей, ты две грудки, полюбому мяса больше чем 50%, значит я в выгоде. не может же стоить мясо разделанное дешевле чем неразделанное, нужно же ещё зарплату в стоимость работникам купить.
допустим, я куплю две курицы за 220 рублей, ты две грудки, полюбому мяса больше чем 50%, значит я в выгоде. не может же стоить мясо разделанное дешевле чем неразделанное, нужно же ещё зарплату в стоимость работникам купить.
Ответы>>908060
>>907414
Проблемы генетических вырожденцев с хуевым пищеварением. Норм пацаны жрут все, что жуется, и просят добавки.
Проблемы генетических вырожденцев с хуевым пищеварением. Норм пацаны жрут все, что жуется, и просят добавки.
Ответы>>907453
313 Кб, 1280x853
90 Кб, 800x534
Почему негры едят одну траву и выглядят нормально? Откуда белки берут.
Антоны, я 67/174 жиробас, какую диету посоветуте? и какие упражнения? Желательно которые можно сделать дома. Дома есть гантели. Хочу похудеть и иметь нормальный подтянутый вид.
Ответы>>907775
>>907437
Видимо не одну только траву.
Видимо не одну только траву.
>>907221
...Через некоторое время становится чемпионом Италии по боксу среди любителей.
...В 1965 году Франко выступал на конкурсе Мистер Европа как член команды Мюнхена по пауэрлифтингу, в то же время там выступил Арнольд Шварценеггер как культурист-юниор
...В бодибилдинге Коломбо продолжает добиваться успехов, он становится «Мистером Вселенная», а затем занимает второе место (после Шварценеггера)
Это тебе немного про качков и БИ. Лучший друг Шварценеггера, Франко Коломбо.
...Через некоторое время становится чемпионом Италии по боксу среди любителей.
...В 1965 году Франко выступал на конкурсе Мистер Европа как член команды Мюнхена по пауэрлифтингу, в то же время там выступил Арнольд Шварценеггер как культурист-юниор
...В бодибилдинге Коломбо продолжает добиваться успехов, он становится «Мистером Вселенная», а затем занимает второе место (после Шварценеггера)
Это тебе немного про качков и БИ. Лучший друг Шварценеггера, Франко Коломбо.
>>907431
Почему нищее быдло так кичуется своей способностью жрать всякое дерьмо?
Почему нищее быдло так кичуется своей способностью жрать всякое дерьмо?
>>907437
Потому что физуху хуярят целыми днями.
Нигеры едят в первую очередь сорго, в котором белков больше чем в обычных крупах.
Алсо, на второй фотке я вижу рис с курочкой- абсолютно нормальная еда.
>выглядят нормально
Потому что физуху хуярят целыми днями.
>едят одну траву
>Откуда белки берут
Нигеры едят в первую очередь сорго, в котором белков больше чем в обычных крупах.
Алсо, на второй фотке я вижу рис с курочкой- абсолютно нормальная еда.
Правда ли, что с хроническим тонзиллитом нельзя в спорт, иначе может дать осложнение на сердце?
Ответы>>907477
>>907354
курогрудь - беру филе. дешевле 208 последние месяца три не вижу
отборные яйца - 75-78 р. в ближайшем дикси, ехать куда-то за ними, где они на 10-12 рублей дешевле не вижу смысла, больше прокатаю.
Какие нафиг элитные макароны по полтосу? Обычная макфа, лол.
курогрудь - беру филе. дешевле 208 последние месяца три не вижу
отборные яйца - 75-78 р. в ближайшем дикси, ехать куда-то за ними, где они на 10-12 рублей дешевле не вижу смысла, больше прокатаю.
Какие нафиг элитные макароны по полтосу? Обычная макфа, лол.
>>907324
даунич, скачай приложение "едадил", там акции всех магазов.
даунич, скачай приложение "едадил", там акции всех магазов.
>>907325
3400 за майпротеин? ты гонишь, он 5000 стоит.
3400 за майпротеин? ты гонишь, он 5000 стоит.
>>907464
Нет. Миндалины удаляй и иди в зал.
Нет. Миндалины удаляй и иди в зал.
>>907414
Цацулин сравнивал Ostrovit и Myprotein. С островита его тоже пронесло. Суть в том, что поляки экономят на очистке. На 21:25
https://youtu.be/PQudoKduhgU?t=21m25s
Цацулин сравнивал Ostrovit и Myprotein. С островита его тоже пронесло. Суть в том, что поляки экономят на очистке. На 21:25
https://youtu.be/PQudoKduhgU?t=21m25s
420 Кб, 848x480
Физачер, у которого не получается считать себя мужчиной, ты ещё здесь? Как там у тебя дела? Поговорить не хочешь?
88 Кб, 673x1002
Анончики сколько нужно качаться чтобы выглядеть как парни на пике?
Кочки, с точки зрения похудания, в базе эффективней стандартная прогрессия рабочего веса или увеличение количества повторов?
Мышцы как самоцель пока не стоят, это позже, надо тушку уменьшить сначала до пристойных величин.
Мышцы как самоцель пока не стоят, это позже, надо тушку уменьшить сначала до пристойных величин.
>>907492
Месяцев 8 со стероидами и другой химией
Месяцев 8 со стероидами и другой химией
>>907494
Твой пост похож на название какой-то дипломной работы, лол.
Твой пост похож на название какой-то дипломной работы, лол.
Стоит ли качать ноги если они жирные ? Есть растяжки на нихпроверюсь, просто не хочу еще больше усугублять положение
Ответы>>907516
>>907506
Выполняй многоповторный тренинг. 35-50 повторений. Массу он сильно не наращивает, но дает кучу других профитов, в виде повышенной выработки тестостерона, выносливости и есть мнения что многоповторные упражнения могут локально сжигать жир хотя я в это не верю
Выполняй многоповторный тренинг. 35-50 повторений. Массу он сильно не наращивает, но дает кучу других профитов, в виде повышенной выработки тестостерона, выносливости и есть мнения что многоповторные упражнения могут локально сжигать жир хотя я в это не верю
Ответы>>907521
>>907494
Две трени пампового многоповтора, одна кардио.
Только что смотрел ролик где Селуянов втирал это Гусеву. Посмотри, для тебя актуально.
Две трени пампового многоповтора, одна кардио.
Только что смотрел ролик где Селуянов втирал это Гусеву. Посмотри, для тебя актуально.
>>903166 (OP)
Сап, ананасы. Нищеброд-тян итт. Подскажите из чего приблизительно должен состоять бомж-рацион, чтобы жир-таки уходил?
Сап, ананасы. Нищеброд-тян итт. Подскажите из чего приблизительно должен состоять бомж-рацион, чтобы жир-таки уходил?
>>907550
Из еды. Можешь хоть исключительно сникерсы есть, если калораж верен.
Из еды. Можешь хоть исключительно сникерсы есть, если калораж верен.
>>907550
Крупы, бобовые, овощи (только картохи поменьше), мясо, яйца, молочка. Меньше или совсем в ноль - хлеб, печеньки, вообще мучное, мороженое, сахар.
Крупы, бобовые, овощи (только картохи поменьше), мясо, яйца, молочка. Меньше или совсем в ноль - хлеб, печеньки, вообще мучное, мороженое, сахар.
Ответы>>907606
>>907550
Этот нормально расписал >>907558.
Только надо бы добавить еще и всяких фруктов (только с бананами аккуратнее. Их тебе много есть не стоит) и еще какой зелени.
Дополню еще что при похудении не так важно что ешь (за исключением сладкого, снеков и прочего говна. Это не еда). А сколько ешь.
Старайся потреблять 1000-1300 ккал в день, не сиди тупо на жопе и хочешь не хочешь а организм сбросит вес. Только лучше ему еще и помочь какой-нибудь аэробикой/фитнесом.
Этот нормально расписал >>907558.
Только надо бы добавить еще и всяких фруктов (только с бананами аккуратнее. Их тебе много есть не стоит) и еще какой зелени.
Дополню еще что при похудении не так важно что ешь (за исключением сладкого, снеков и прочего говна. Это не еда). А сколько ешь.
Старайся потреблять 1000-1300 ккал в день, не сиди тупо на жопе и хочешь не хочешь а организм сбросит вес. Только лучше ему еще и помочь какой-нибудь аэробикой/фитнесом.
>>907602
Но ты наверное не кочок. А я обратился к тому анону который рассчитал на месяц 20 яиц х 30 дней. Это ж охуеть! Кочки, вы реально столько яиц сжираете?
Но ты наверное не кочок. А я обратился к тому анону который рассчитал на месяц 20 яиц х 30 дней. Это ж охуеть! Кочки, вы реально столько яиц сжираете?
>>907607
А че такого? Я полгода питался яйцами когда экономил чтобы влезть в петлю ипотеки. сжирал по 12-15 штук в день. Прекрасно себя чувствовал. Анализы отличные.
А че такого? Я полгода питался яйцами когда экономил чтобы влезть в петлю ипотеки. сжирал по 12-15 штук в день. Прекрасно себя чувствовал. Анализы отличные.
>>907521
Все то что ты перечислил кроме прыжков.
С твоим избыточным весом прыжки уебут позвоночник и коленные суставы.
Я бы посоветовал тебе сперва делать приседы
Потом выпады с гантелями шагая через весь зал.
Выпады, это вообще охуенное упражнение для ног, они весьма популярны у девушек, потому, что ими сложно перекачаться и выпадами почти всегда брезгуют парни А зря
Но опять же, я не знаю подходят ли они тебе лично, потому что не имею представления о том, на сколько ты жирный и состоянее твоей сердечно-сосудистой системы.
Помни, что в тренинге ног самое важное это хорошая техника.
Все то что ты перечислил кроме прыжков.
С твоим избыточным весом прыжки уебут позвоночник и коленные суставы.
Я бы посоветовал тебе сперва делать приседы
Потом выпады с гантелями шагая через весь зал.
Выпады, это вообще охуенное упражнение для ног, они весьма популярны у девушек, потому, что ими сложно перекачаться и выпадами почти всегда брезгуют парни А зря
Но опять же, я не знаю подходят ли они тебе лично, потому что не имею представления о том, на сколько ты жирный и состоянее твоей сердечно-сосудистой системы.
Помни, что в тренинге ног самое важное это хорошая техника.
>>907607
Я этот >907331 анон. 3 яйца, 300 гр курогрудки и 350 гр творога в день с лихвой хватает.
Я этот >907331 анон. 3 яйца, 300 гр курогрудки и 350 гр творога в день с лихвой хватает.
>>903166 (OP)
Анансы, я совсем ньюфаг и буду оче благодарен, если прошаренный физачевский анон подскажет более-менее адекватную аэробную программу тренировок.
Анансы, я совсем ньюфаг и буду оче благодарен, если прошаренный физачевский анон подскажет более-менее адекватную аэробную программу тренировок.
Ответы>>907631
>>907626
Ну типа короче идешь на на аэробику......)))) вооот)))
И прыгаешь там под музыку на степе)))
Ты у мамки совсем тупой?
Ну типа короче идешь на на аэробику......)))) вооот)))
И прыгаешь там под музыку на степе)))
Ты у мамки совсем тупой?
>>903166 (OP)
Мне одному Клоков кажется намного более пропорциональным и эстетичным, чем квадратный раздутый Скоромный? Который к тому же давно уже не на пике формы
Мне одному Клоков кажется намного более пропорциональным и эстетичным, чем квадратный раздутый Скоромный? Который к тому же давно уже не на пике формы
Ответы>>907638
158 Кб, 1024x1024
платиновый высер
собираюсь бегать
какие упражнения нужны кроме бега, подтягиваний и отжиманий, чтобы равномерно тренировать все группы мышц?
собираюсь бегать
какие упражнения нужны кроме бега, подтягиваний и отжиманий, чтобы равномерно тренировать все группы мышц?
Ответы>>907650
>>907550
Глупая заплывшая селедка видит только вершину айсберга. Думает, что выровняет рацион и похудеет азазаза.
От перемен в одном питании мало что изменится, ты можешь жрать все то, что ты жрешь сейчас, либо месяц сидеть на одном кефире чтобы потом сорваться и наверстать упущенное
Если хочешь похудеть первым делом нужно стимулировать организм избавляться от жиров, разгонять метаболизм умеренными физическими нагрузками и частым питанием малыми порциями, выравнивать гормоналку.
И если хочешь адекватных советов и далее, удосужься сфоткать свою аморфную тушу в темной комнате с пакетом на голове или хотя бы напиши рост вес возраст.
Ты никогда не похудеешь. Азазаза :3
Глупая заплывшая селедка видит только вершину айсберга. Думает, что выровняет рацион и похудеет азазаза.
От перемен в одном питании мало что изменится, ты можешь жрать все то, что ты жрешь сейчас, либо месяц сидеть на одном кефире чтобы потом сорваться и наверстать упущенное
Если хочешь похудеть первым делом нужно стимулировать организм избавляться от жиров, разгонять метаболизм умеренными физическими нагрузками и частым питанием малыми порциями, выравнивать гормоналку.
И если хочешь адекватных советов и далее, удосужься сфоткать свою аморфную тушу в темной комнате с пакетом на голове или хотя бы напиши рост вес возраст.
Ты никогда не похудеешь. Азазаза :3
Меня уже год преследует мерзкий хруст в груди.
Это от отжималова? От чего вообще?
Это от отжималова? От чего вообще?
>>907644
Специально для тебя есть отличная программа. Идеальный торс за считанные недели.
1) Раздрочка 3-5 мин
2) Отсосания 3х10
3) Полныйдаун 3х10
4) Блядина 3х10
5) Дельта-хуёк 3х10
6) Нижний анал (дырка) 3х10
7) Отжимание от хуя на широчайшую 3х10
8) Сгиб лежа с мужиком 3х10
9) Пресс поднятием корпуса с отсосом 4х20
10) Разгиб сидя на хую 3х10
Специально для тебя есть отличная программа. Идеальный торс за считанные недели.
1) Раздрочка 3-5 мин
2) Отсосания 3х10
3) Полныйдаун 3х10
4) Блядина 3х10
5) Дельта-хуёк 3х10
6) Нижний анал (дырка) 3х10
7) Отжимание от хуя на широчайшую 3х10
8) Сгиб лежа с мужиком 3х10
9) Пресс поднятием корпуса с отсосом 4х20
10) Разгиб сидя на хую 3х10
>>907638
Слева - стыдно не знать, серебряный призёр олимпиады, штангист. По центру его жена. Справа пиарящий себя весьма посредственный дилдоболдер.
Слева - стыдно не знать, серебряный призёр олимпиады, штангист. По центру его жена. Справа пиарящий себя весьма посредственный дилдоболдер.
Ответы>>907657
>>907650
Спасибо.
Спасибо.
>>907651
Почему мне должно быть стыдно от незнания какого-то чухана?
Почему мне должно быть стыдно от незнания какого-то чухана?
Поясните: насколько часта дрочка (2 раза в день) затратна для организма в контексте набора массы? Забирает ли она много необходимых для роста мышц веществ? Серьезный вопрос. Ведь все из нас либо фапают, либо няшатся с тяночками. И чую я, что выработка малафьи организмом непроходит даром.
>>907674
Дебил пиздоглазый, речь о частом фапе/ебле от 2х раз в день, а не вообще.
Скажите, а физ мертв? Как не зайду, адекватных людей вообще нет.
Дебил пиздоглазый, речь о частом фапе/ебле от 2х раз в день, а не вообще.
Скажите, а физ мертв? Как не зайду, адекватных людей вообще нет.
Ответы>>907676
>>907675
мёртв, да
мёртв, да
>>907672
Меня самого последнее время волнует этот вопрос.
Переодически отсасываю своему куну и глотаю.
Сколько белка я таким образом прибавляю к дневному рациону?
Кун тоже спортсмен, пьет протеины.
Меня самого последнее время волнует этот вопрос.
Переодически отсасываю своему куну и глотаю.
Сколько белка я таким образом прибавляю к дневному рациону?
Кун тоже спортсмен, пьет протеины.
Ответы>>907682
>>907680
Почему убогие вонючки-задроты из /б/ так брызжют слюной в сторону физкультурников, пытаясь досадить им своим недотроллингом? Нет, ребята, быдло это именно вы - так всю жизнь в камплюктере и проведете, умерев в 45 от инсульта.
Почему убогие вонючки-задроты из /б/ так брызжют слюной в сторону физкультурников, пытаясь досадить им своим недотроллингом? Нет, ребята, быдло это именно вы - так всю жизнь в камплюктере и проведете, умерев в 45 от инсульта.
Ответы>>907683
>>907685
Категория яйца означает только его вес.
Смотри сам, сколько тебе надо. Кому-то на завтрак хватает трех единичек, кому-то десяток нулевок но без желтков.
Категория яйца означает только его вес.
Смотри сам, сколько тебе надо. Кому-то на завтрак хватает трех единичек, кому-то десяток нулевок но без желтков.
>>907266
Брусья добавь, делай с паузой в нижней точке. Но если будет дискомфорт в локтях -- наматывай бинты. Будь счастлив!
Брусья добавь, делай с паузой в нижней точке. Но если будет дискомфорт в локтях -- наматывай бинты. Будь счастлив!
>>903802
Ну так то советы он нормальные дает, похуй что химик
Ну так то советы он нормальные дает, похуй что химик
>>907307
Вы блять ебанутые нахуй?
Я блять с вас хуею. Почему нельзя просто нормально питаться, а не запихивать в себя 3000+ килокалорий через силу, жрать ебаный протеин, который хуй знает из чего делали, креатины блять, предтрены?
Вы ебаные жертвы маркетинга, обезьяно-свиньи без мозгов и критического мышления.
Вы блять ебанутые нахуй?
Я блять с вас хуею. Почему нельзя просто нормально питаться, а не запихивать в себя 3000+ килокалорий через силу, жрать ебаный протеин, который хуй знает из чего делали, креатины блять, предтрены?
Вы ебаные жертвы маркетинга, обезьяно-свиньи без мозгов и критического мышления.
Посоветуйте плиз хорошую книгу(и) по питанию для тех, кто занимается спортом.
Ответы>>907747
>>905261
первая норм
первая норм
>>907738
сьюзан клейнер спортивное питание победителей скачать бесплатно
сьюзан клейнер спортивное питание победителей скачать бесплатно
11 Кб, 501x585
>>907465
а зачем брать отборные? ведь 1-я категория дешевле, в моём случае 0,08 р/грамм в твоём 0,11 р/грамм.
ну так можно взять красную цену, будет дешевле
>отборные яйца - 75-78 р. в ближайшем дикси, ехать куда-то за ними, где они на 10-12 рублей дешевле не вижу смысла, больше прокатаю.
а зачем брать отборные? ведь 1-я категория дешевле, в моём случае 0,08 р/грамм в твоём 0,11 р/грамм.
>Какие нафиг элитные макароны по полтосу? Обычная макфа, лол.
ну так можно взять красную цену, будет дешевле
>>907492
для этого тебе нужен парень-напарник, который тебя будет страховать...
для этого тебе нужен парень-напарник, который тебя будет страховать...
>>907597
я по 7-10 яиц в день с желтком, некоторые мега билдеры жрали и по 50 в день и ничего живы
я по 7-10 яиц в день с желтком, некоторые мега билдеры жрали и по 50 в день и ничего живы
>>907465
75-78 за яйца, очень дорого. Беру в Магните где-то за 50. Иногда дешевле. С0 или с1, разницы в цене почти нет.
В отборных больше воды, выгоднее брать с1.
75-78 за яйца, очень дорого. Беру в Магните где-то за 50. Иногда дешевле. С0 или с1, разницы в цене почти нет.
В отборных больше воды, выгоднее брать с1.
>>907748
Яцо первой категории внезапно меньше отборного яйца, и внезапно получается что в десятке отборных яиц белка больше чем в десятке яиц высшей категории, так что если конечная цель - конкретные граммы белка, то сэкономить нихуя не получится.
мимо-проходил
Яцо первой категории внезапно меньше отборного яйца, и внезапно получается что в десятке отборных яиц белка больше чем в десятке яиц высшей категории, так что если конечная цель - конкретные граммы белка, то сэкономить нихуя не получится.
мимо-проходил
>>907685
разница между близлизжайшей категории 10 грамм
В О 1 2 3 категория
80 70 60 50 40 грамм
в остальном они одинаковы, если для тебя важна экономия, посмотри цены и расчитай самую низкую цену за 1 грамм
разница между близлизжайшей категории 10 грамм
В О 1 2 3 категория
80 70 60 50 40 грамм
в остальном они одинаковы, если для тебя важна экономия, посмотри цены и расчитай самую низкую цену за 1 грамм
как я набираю белок
куриное филе 200-230р (по акции набрать можно на месяцы вперед и заморозить) за кг 400г (не за раз а в течение дня естественно)
творог 50-80р 200-250г на второй ужин
яйца 3шт по 50-80/10шт
гречка/овсянка 200г по 80-100 за кг
куриное филе 200-230р (по акции набрать можно на месяцы вперед и заморозить) за кг 400г (не за раз а в течение дня естественно)
творог 50-80р 200-250г на второй ужин
яйца 3шт по 50-80/10шт
гречка/овсянка 200г по 80-100 за кг
Ответы>>907762
>>907753
я и не спорю, на 10 грамм вес больше
да,
отборные = 70 х 10 = 700 грамм
1 кат. = 60 х 10 = 600 грамм
а теперь считаем сколько мы получаем грамм за 1 рубль
отборные 76 р = 76\700=0,11 рублей за грамм
1 кат 50 р = 50\700=0,08 рублей за грамм
выгоды не вижу
>Яцо первой категории внезапно меньше отборного яйца
я и не спорю, на 10 грамм вес больше
>внезапно получается что в десятке отборных яиц белка больше чем в десятке яиц высшей категории
да,
отборные = 70 х 10 = 700 грамм
1 кат. = 60 х 10 = 600 грамм
>так что если конечная цель - конкретные граммы белка, то сэкономить нихуя не получится.
а теперь считаем сколько мы получаем грамм за 1 рубль
отборные 76 р = 76\700=0,11 рублей за грамм
1 кат 50 р = 50\700=0,08 рублей за грамм
выгоды не вижу
Ответы>>907876
>>907757
Много тратишь на крупы.
Овсянка рублей 25-30 стоит. В пакетах по 400 грамм. Не в гламурной упаковке.
Гречка рублей по 40 грамм 800.
Много тратишь на крупы.
Овсянка рублей 25-30 стоит. В пакетах по 400 грамм. Не в гламурной упаковке.
Гречка рублей по 40 грамм 800.
Ответы>>907882
>>907751
С холестерином нифига непонятно. Кто-то пишет что, миф, кто-то что нет. Хрен знает кому верить.
С холестерином нифига непонятно. Кто-то пишет что, миф, кто-то что нет. Хрен знает кому верить.
Ответы>>907984
>>907005
КУКАРЕКУ
КУКАРЕКУ
>>907307
лоол. Уходит на всю еду ~7,5к. Это при том, что я еще яйца не ем, только филешку с творогом
лоол. Уходит на всю еду ~7,5к. Это при том, что я еще яйца не ем, только филешку с творогом
>>907763
ещё один верун в сказку про яичный холестерин, посмотри видео борисова по этой теме.
p.s. без холестерина не будет синтезироваться тестостерон
ещё один верун в сказку про яичный холестерин, посмотри видео борисова по этой теме.
p.s. без холестерина не будет синтезироваться тестостерон
Ответы>>907774
>>907772
Нашел эксперта ) Никто не спорит, что холестерин не нужен. Непонятно сколько его нужно. И уменьшается ли его выработка при большом потреблении с пищей. Есть куча разных исследований и точек зрения, противоречащих друг другу.
Нашел эксперта ) Никто не спорит, что холестерин не нужен. Непонятно сколько его нужно. И уменьшается ли его выработка при большом потреблении с пищей. Есть куча разных исследований и точек зрения, противоречащих друг другу.
Ответы>>907778
>>907446
Бамп вопросу
Бамп вопросу
>>907774
вот вот, пока есть неясность не стоит заморачиваться. может от употребления соли у человека жизнь укорачивается а мы её едим, что теперь не употреблять её? пока нет точных научных данных я бы не стал париться по этому поводу.
>Есть куча разных исследований и точек зрения, противоречащих друг другу.
вот вот, пока есть неясность не стоит заморачиваться. может от употребления соли у человека жизнь укорачивается а мы её едим, что теперь не употреблять её? пока нет точных научных данных я бы не стал париться по этому поводу.
Ответы>>908023
27лвл. 181 см.
Почти два месяца назад начал ходит в зал.
В первый день на весах было 64кг.
На сегодня 71кг.
Не слишком быстро растет вес? Не набираю ли я говна?
Питание выглядит плюс минус так:
Завтрак: 4-5 яиц, чай с печенькой или без.
Дальше шлифую печеньками до обеда.
Обед: что то мясное с гарниром.
Дальше опять печеньки.
Ужин что то мясное типа пельменекй домашних.
Второй ужин тоже типа того или без второго ужина.
Перед сном коктейль творог+кефир+банан+мед и т.д.
Там еще гдето рандомно фрукты, овощи, салаты, сухофрукты, орехи.
Визуально выросли ноги, так как делаю присед 2 раза в неделю и становую 1 раз.
Ну и всё немного заплыло. Бицепс гдето +2см прибавил.
Почти два месяца назад начал ходит в зал.
В первый день на весах было 64кг.
На сегодня 71кг.
Не слишком быстро растет вес? Не набираю ли я говна?
Питание выглядит плюс минус так:
Завтрак: 4-5 яиц, чай с печенькой или без.
Дальше шлифую печеньками до обеда.
Обед: что то мясное с гарниром.
Дальше опять печеньки.
Ужин что то мясное типа пельменекй домашних.
Второй ужин тоже типа того или без второго ужина.
Перед сном коктейль творог+кефир+банан+мед и т.д.
Там еще гдето рандомно фрукты, овощи, салаты, сухофрукты, орехи.
Визуально выросли ноги, так как делаю присед 2 раза в неделю и становую 1 раз.
Ну и всё немного заплыло. Бицепс гдето +2см прибавил.
>>903843
Снова бамп.
Снова бамп.
>>907734
Чмо тупое, без белка у тебя не будут мышцы расти. Иди дальше жри свои макарошки с хлебом.
Чмо тупое, без белка у тебя не будут мышцы расти. Иди дальше жри свои макарошки с хлебом.
Ответы>>907788
44 Кб, 200x145
>>907779
Нет. Чистое мясо прёт.
>печеньки
>печеньки
>печеньки
>пельмешки
>печеньки
>печеньки
>Не набираю ли я говна?
Нет. Чистое мясо прёт.
>>907788
Ослина, чтобы набирать 2 грамма белка на 1 кг тела куча денег и уйдет. О чем тебе выше все и писали. Тупый залетыш. С твоего рациона, что тебе мамка готовит "макарошки с котлетками" у тебя хуй какой прогресс будет.
Ослина, чтобы набирать 2 грамма белка на 1 кг тела куча денег и уйдет. О чем тебе выше все и писали. Тупый залетыш. С твоего рациона, что тебе мамка готовит "макарошки с котлетками" у тебя хуй какой прогресс будет.
>>907734
На белке чистом ты никогда 3000 калорий не наберешь. Путаешь с чем-то. Это нужно 3 килограмма курицы в день жрать.
>а не запихивать в себя 3000+ килокалорий через силу
На белке чистом ты никогда 3000 калорий не наберешь. Путаешь с чем-то. Это нужно 3 килограмма курицы в день жрать.
Ответы>>907803
Подскажите по добавкам/витаминам.
С осени пошли по пизде колени (особенно правое), неестественно хрустит, болит при подъеме и спуске по ступеням ) , причины так и не выяснил, хотя был у кучи врачей, сдал гору анализов(сам 26лет, 197 рост, 78кг вес, не могу сказать что веду сидячий образ жизни). Врачи пишут и советуют разное каждый, пропил/колол два курса хондропротекторов витаминов и прочей поебени. Лучше не стало. По заключению из МРТ есть синовит обоих суставов и умеренный артроз правого.
Знакомый посоветовал посидеть на витаминах для суставов который пьют качки.
В общем анон посоветуй каких нибудь витаминов для суставов
С осени пошли по пизде колени (особенно правое), неестественно хрустит, болит при подъеме и спуске по ступеням ) , причины так и не выяснил, хотя был у кучи врачей, сдал гору анализов(сам 26лет, 197 рост, 78кг вес, не могу сказать что веду сидячий образ жизни). Врачи пишут и советуют разное каждый, пропил/колол два курса хондропротекторов витаминов и прочей поебени. Лучше не стало. По заключению из МРТ есть синовит обоих суставов и умеренный артроз правого.
Знакомый посоветовал посидеть на витаминах для суставов который пьют качки.
В общем анон посоветуй каких нибудь витаминов для суставов
>>907795
Проблему нашел. Только деньги высылай.
>На белке чистом ты никогда 3000 калорий не наберешь. Путаешь с чем-то. Это нужно 3 килограмма курицы в день жрать.
Проблему нашел. Только деньги высылай.
Сап, физаны.
Поясните жиробасу за жиросжигатели. Сам вешу под 120 и вот наконец решил худеть. Пока что только начал считать калории и вообще меньше жрать, теперь вот хочу пойти заниматься. Какие тренировки вообще профитней для похудения и стоит ли упарывать жиросжигатели сразу? Есть от них существенная польза?
Поясните жиробасу за жиросжигатели. Сам вешу под 120 и вот наконец решил худеть. Пока что только начал считать калории и вообще меньше жрать, теперь вот хочу пойти заниматься. Какие тренировки вообще профитней для похудения и стоит ли упарывать жиросжигатели сразу? Есть от них существенная польза?
Ответы>>907806
>>907804
профитные тренировки для похудения:
1) меньше жрать 3х10
2) почти не жрать 5х5
3) совсем не жрать 3х3
повторять ежедневно
пиздуй в жиротред, сука
профитные тренировки для похудения:
1) меньше жрать 3х10
2) почти не жрать 5х5
3) совсем не жрать 3х3
повторять ежедневно
пиздуй в жиротред, сука
Ответы>>907807
>>907806
Умник дохуя? Я и так жрать перестал, и спрашиваю именно про тренировки и жиросжигатели.
Умник дохуя? Я и так жрать перестал, и спрашиваю именно про тренировки и жиросжигатели.
Ответы>>907810
>>907807
Тренировки базовые силовые + аэробика в конце насколько сил будет хватать. Не перезадрачивай излишне организм на фоне дефицита каллорий, иначе просядет тестостерон и станешь грустной заебаной девочкой, сорвешься и съешь вагон тортиков. Ну и + денек в неделю/две в зависимости от дефицита загрузочный день контролируемого обжорства (желательно совмещенный с тренировкой).
>пиздуй в жиротред, сука
>пиздуй в жиротред, сука
>пиздуй в жиротред, сука
Тренировки базовые силовые + аэробика в конце насколько сил будет хватать. Не перезадрачивай излишне организм на фоне дефицита каллорий, иначе просядет тестостерон и станешь грустной заебаной девочкой, сорвешься и съешь вагон тортиков. Ну и + денек в неделю/две в зависимости от дефицита загрузочный день контролируемого обжорства (желательно совмещенный с тренировкой).
>пиздуй в жиротред, сука
>пиздуй в жиротред, сука
>пиздуй в жиротред, сука
Ответы>>907811
>>907810
Хуй с тобой, укатился.
Хуй с тобой, укатился.
>>907802
Сколько же ты жрешь мразота. Точно за 3000 калорий, в которых ты уличал тут других лол.
Сколько же ты жрешь мразота. Точно за 3000 калорий, в которых ты уличал тут других лол.
Ответы>>907822
>>903166 (OP)
Мамка сказала, что мой жир - из-за того, что я хлеб ем. Физачебоги, скажите, она права или нет?
<3
Мамка сказала, что мой жир - из-за того, что я хлеб ем. Физачебоги, скажите, она права или нет?
<3
>>907819
Нет, 2300-2700. И ты чо думешь что, в обычном проте нет каллорий один белок, который не имеет каллорийной ценности? кексус
Нет, 2300-2700. И ты чо думешь что, в обычном проте нет каллорий один белок, который не имеет каллорийной ценности? кексус
Ответы>>907834
>>907820
отчасти
отчасти
Сап физач, поясни плиз - можно в один день делать подтягивание и присед? Посоны в раздевалке говорят что это мем всея качалки, я в первый раз такое услышал. Занимаюсь после длительного перерыва, делаю фулбади, веса детские.
Ответы>>907830
>>907820
Не права, ибо по сравнению с большинством продуктов в хлебе жира чуть больше чем нихуя, поэтому не думай что это корень твоих проблем.
Не права, ибо по сравнению с большинством продуктов в хлебе жира чуть больше чем нихуя, поэтому не думай что это корень твоих проблем.
>>907672
Ну хуууй знает, мне ебли на курсе не хватает, тня устаёт уже, например. Помимо этого ещё передёргиваю раз-два в день.
Ну хуууй знает, мне ебли на курсе не хватает, тня устаёт уже, например. Помимо этого ещё передёргиваю раз-два в день.
Аноны, беспокоюсь за больную спину, думаю, стоит ли делать становую тягу с весом около 60 кг? Или даже не заморачиваться на столь малый вес? Или делать многоповторку с 60кг?
Что думаете?
Что думаете?
>>907824
Конечно можно, почему нет?
Конечно можно, почему нет?
>>907578
Не угадал, дружок пирожок. Как раз наоборот, хочу, чтобы социобляди соснули.
Не угадал, дружок пирожок. Как раз наоборот, хочу, чтобы социобляди соснули.
>>907822
Двачую этого адеквата. Свой рацион я уже чуть выше описывал, получается примерно 2200 ккалорий. При своих 83 кг чувствую себя даже слегка голодным. При этом 150 гр белка в день вообще не напрягаясь. На завтрак омлет и кофе, на обед рис + 150 гр куриной грудки, на полдник картошка или макарохи + 150-200 гр рыбы, на ужин 350 гр творога.
Двачую этого адеквата. Свой рацион я уже чуть выше описывал, получается примерно 2200 ккалорий. При своих 83 кг чувствую себя даже слегка голодным. При этом 150 гр белка в день вообще не напрягаясь. На завтрак омлет и кофе, на обед рис + 150 гр куриной грудки, на полдник картошка или макарохи + 150-200 гр рыбы, на ужин 350 гр творога.
>>907820
Белый хлеб - быстрые углеводы, а они как раз таки охотней всего откладываются в жЫр. Не только хлеб, конечно, а ещё всякие сладости-газировки etc.
Белый хлеб - быстрые углеводы, а они как раз таки охотней всего откладываются в жЫр. Не только хлеб, конечно, а ещё всякие сладости-газировки etc.
Ответы>>907845
>>907827
делай с 60 кг, это лучше чем ничего, ну и многоповторку я бы делал раз вес низкий. главное чтобы техника была хорошей при таком весе
делай с 60 кг, это лучше чем ничего, ну и многоповторку я бы делал раз вес низкий. главное чтобы техника была хорошей при таком весе
Ответы>>907854
>>907827
Сначала укрепляй спину гиперэкстензиями с полгодика, потом берись за становую, если спина совсе больная.
Сначала укрепляй спину гиперэкстензиями с полгодика, потом берись за становую, если спина совсе больная.
Ответы>>907854
>>907797
Чо пил, чо колол? У меня колени хрустят со школы и пиздец болели на приседе. Рекомендую хорошо разминаться 2-3 подходами с пустым грифом по 20 раз, в полную амплитуду, как штангисты. Попутно жрал глюкозамин + хондроитин. Ещё очень действенная хуйня - хондролон (уколы), про боль вообще забыл и хруст почти прошёл.
>>907827
Чо болит то?
Чо пил, чо колол? У меня колени хрустят со школы и пиздец болели на приседе. Рекомендую хорошо разминаться 2-3 подходами с пустым грифом по 20 раз, в полную амплитуду, как штангисты. Попутно жрал глюкозамин + хондроитин. Ещё очень действенная хуйня - хондролон (уколы), про боль вообще забыл и хруст почти прошёл.
>>907827
Чо болит то?
>>903843
Ну что мне тред еще создать что ли?
Ну что мне тред еще создать что ли?
>>907850
Нет, ты. Я ньюфаг, первый раз сюда пришел. Не разбираюсь. Неужели нельзя нормально ответить?
Нет, ты. Я ньюфаг, первый раз сюда пришел. Не разбираюсь. Неужели нельзя нормально ответить?
Ответы>>907858
>>907858
Закончил. Просто я ещё не понимаю чего жрать а чего не жрать, нужны калории или нет.
Закончил. Просто я ещё не понимаю чего жрать а чего не жрать, нужны калории или нет.
Ответы>>907865
Проблема:
Передние дельты развиты лучше чем две других. Ненавижу делать всякие разводки полулежа, жопой к верху, головой в скамейку и прочую хуйню на задний пучок. Что есть годное, что поможет проработать задний пучок? Не то, чтобы я ББ со стажем или какой то лютый бройлер, но хотелось бы иметь круглые плечи, а не хуйню.
Передние дельты развиты лучше чем две других. Ненавижу делать всякие разводки полулежа, жопой к верху, головой в скамейку и прочую хуйню на задний пучок. Что есть годное, что поможет проработать задний пучок? Не то, чтобы я ББ со стажем или какой то лютый бройлер, но хотелось бы иметь круглые плечи, а не хуйню.
>>907834
Творог жрут только уебаны без самооценки. Как это говно можно есть в принципе?
Про маложирный творог я вообще молчу, у меня даже псина не жрёт это говно вонючее.
Про всё остальное интересно, спасибо.
Творог жрут только уебаны без самооценки. Как это говно можно есть в принципе?
Про маложирный творог я вообще молчу, у меня даже псина не жрёт это говно вонючее.
Про всё остальное интересно, спасибо.
>>907867
тяга в наклоне
тяга в наклоне
>>907779
В начале всегда набираешь кучу жира и говна, потом постепенно сбрасываешь, и только потом уже начинаешь расти.
В начале всегда набираешь кучу жира и говна, потом постепенно сбрасываешь, и только потом уже начинаешь расти.
>>907880
https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/5001/dynamite-delts-ace-research-identifies-top/
Без ебучих тяг\разводок жопой кверху не обойтись, к сожалению. Можно попробовать подрочить канат, не так эффективно, но всё же повеселее.
https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/5001/dynamite-delts-ace-research-identifies-top/
Без ебучих тяг\разводок жопой кверху не обойтись, к сожалению. Можно попробовать подрочить канат, не так эффективно, но всё же повеселее.
Ответы>>907897
>>907885
Спасибо большое! Хорошего тебе дня.
Спасибо большое! Хорошего тебе дня.
35 Кб, 500x462
234 Кб, 1920x1080
>>907867
Тяга Ли Хейни в смите. Пиздатое околобазовое упражнение на заднюю.
Тяга Ли Хейни в смите. Пиздатое околобазовое упражнение на заднюю.
Ответы>>907949
>>907886
Мечтай даун
Мечтай даун
>>907911
Бля посты перепутал
Бля посты перепутал
Есть ли аноны, которые занимались по p90x?
>>907834
Ты бы еще пол кило творога сожрал и сказал, что в 150г белка вписываешься лол.
Ты бы еще пол кило творога сожрал и сказал, что в 150г белка вписываешься лол.
Ответы>>907918
>>907865
Я уже, когда вопрос задавал, только открывал его.
Я уже, когда вопрос задавал, только открывал его.
>>907918
Где он нормально ест, идиот. 350г творога давиться, которым, как анон выше говорил, даже псины бездомные брезгуют.
Мог бы добавить денег на нормальную еду. Нет блять, будь белок в комбикорме, он бы как свинья и его наворачивал за обе щеки.
Говноеды.
Где он нормально ест, идиот. 350г творога давиться, которым, как анон выше говорил, даже псины бездомные брезгуют.
Мог бы добавить денег на нормальную еду. Нет блять, будь белок в комбикорме, он бы как свинья и его наворачивал за обе щеки.
Говноеды.
>>907923
Хули ты к творогу приебался? Прекрасная вкусная еда, сочетается с кучей добавок, как сладких, так и несладких.
Хули ты к творогу приебался? Прекрасная вкусная еда, сочетается с кучей добавок, как сладких, так и несладких.
>>907929
Пушо даун он. Из творога можно делать сырники, запеканку. Если ебут углеводы, то даже диетические варианты есть на стевии + отрубях и яйце.
Но в сухомятку жрать творог (этот даун небось еще 0% жирности жрет) это за гранью моего понимания. Тем более не 150-200 грамм, которые ок еще пролезут, а 350.
Пушо даун он. Из творога можно делать сырники, запеканку. Если ебут углеводы, то даже диетические варианты есть на стевии + отрубях и яйце.
Но в сухомятку жрать творог (этот даун небось еще 0% жирности жрет) это за гранью моего понимания. Тем более не 150-200 грамм, которые ок еще пролезут, а 350.
Ответы>>907944
>>903166 (OP)
За утро съел два вареных яйца и половинку помидорки, стоит ли есть овощное рагу?
За утро съел два вареных яйца и половинку помидорки, стоит ли есть овощное рагу?
>>907902
Спасибо, дружище!
Спасибо, дружище!
>>903166 (OP)
Сап, физач, я ньюфаг. Есть одна гиря, но она слишком тяжелая для меня, чтобы с ней полноценно заниматься. Также имеется 2 гантели, точно не знаю сколько весят, собираюсь повышать количество поднятий до тех пор, пока не смогу нормально управляться с гирей. Каким образом лучше всего это сделать? Сколько времени в день тратить на их поднятие?
Сап, физач, я ньюфаг. Есть одна гиря, но она слишком тяжелая для меня, чтобы с ней полноценно заниматься. Также имеется 2 гантели, точно не знаю сколько весят, собираюсь повышать количество поднятий до тех пор, пока не смогу нормально управляться с гирей. Каким образом лучше всего это сделать? Сколько времени в день тратить на их поднятие?
Ответы>>908000
>>907882
Дело не в этом. Можно даже прочесть сорт, тип крупы на упаковке. Переплата идет за гламурную упаковку.
Дело не в этом. Можно даже прочесть сорт, тип крупы на упаковке. Переплата идет за гламурную упаковку.
Если я не буду особо следить за употреблением строгого процента жиров белков и углеводов, а просто буду жрать много и качаться в качалке, я смогу набрать массу? Просто уже заебался тратить уйму времени на бодибилдинг. хочу просто ходить через день в качалку и при этом расти.
Ответы>>907987
>>907929
Другой анон. Я очкую есть творог. Сейчас полно фальсификата или нарушений по технологии ( в разы больше дрожжей, плесени ). Хрен знает какой брать. Надежнее мяса купить.
Другой анон. Я очкую есть творог. Сейчас полно фальсификата или нарушений по технологии ( в разы больше дрожжей, плесени ). Хрен знает какой брать. Надежнее мяса купить.
>>907923
Ну епта. Жри тогда свое "нормальное питание", и съеби из физача нахуй.
>Белковую пищю нихачю- для быдла!
>Протики пить нихачю- хуй знает из чего.
Ну епта. Жри тогда свое "нормальное питание", и съеби из физача нахуй.
>>907974
Бери не развесной творог в магазине от местных производителей в ДС2 Пискарёвский очень ок. Сомневаешься - оставь его в теплом месте на пару дней, должен естественно прокиснуть в отличие от растительного жира.
Бери не развесной творог в магазине от местных производителей в ДС2 Пискарёвский очень ок. Сомневаешься - оставь его в теплом месте на пару дней, должен естественно прокиснуть в отличие от растительного жира.
Ответы>>907992
>>907974
Хуле тебе с тех дрожжей? Они активно развиваются в углеводистой среде. Да и то не сразу. Так что развести молочный гриб у себя в желудке не получится- высрешь все раньше.
На это вообще строго похуй. Отравившихся не просроченным творогом в заметных количествах не видно.
>в разы больше дрожжей
Хуле тебе с тех дрожжей? Они активно развиваются в углеводистой среде. Да и то не сразу. Так что развести молочный гриб у себя в желудке не получится- высрешь все раньше.
>плесени
На это вообще строго похуй. Отравившихся не просроченным творогом в заметных количествах не видно.
Ответы>>907992
>>907972
Можешь не париться и второе звено вообще исключить
> буду жрать много
> качаться в качалке
> набрать массу
Можешь не париться и второе звено вообще исключить
>>907983
Развесной я вообще не рассматриваю. Слышал там фальсификата еще больше. Недавно был скандал в каком-то магазе убрали весь творог, после ролика, как он горит ). От партии к партии качество может меняться. Могут быть консерванты и фосфаты, увеличивающие хранение.
>>907984
Почему именно треть ? Сколько ешь яиц и как давно ?
>>907985
Проблемы с пищеварением, как лучший вариант, можно и травануться. Нах такие проблемы, я себе не враг.
Развесной я вообще не рассматриваю. Слышал там фальсификата еще больше. Недавно был скандал в каком-то магазе убрали весь творог, после ролика, как он горит ). От партии к партии качество может меняться. Могут быть консерванты и фосфаты, увеличивающие хранение.
>>907984
Почему именно треть ? Сколько ешь яиц и как давно ?
>>907985
Проблемы с пищеварением, как лучший вариант, можно и травануться. Нах такие проблемы, я себе не враг.
Ответы>>907997
>>907839
Да я как бы не качаюсь. туризм, велик в основном. Все точно не вспомню, но точно были уколы, мовалис, дона, хондроитин таблетки
Да я как бы не качаюсь. туризм, велик в основном. Все точно не вспомню, но точно были уколы, мовалис, дона, хондроитин таблетки
Ответы>>908017
>>907992
Тупо "на глаз". Ем 8-10 в день. С пол года. Жрал бы по 20-ке как некоторые ебанашки тут, минусовал бы наверное всю половину желтков.
> Почему именно треть ? Сколько ешь яиц и как давно ?
Тупо "на глаз". Ем 8-10 в день. С пол года. Жрал бы по 20-ке как некоторые ебанашки тут, минусовал бы наверное всю половину желтков.
>>908000
Сюбые занятия без наращивания рабочего веса (неразборные гантельки, одна единственная гирька) – все хуйня и суходроч.
Сюбые занятия без наращивания рабочего веса (неразборные гантельки, одна единственная гирька) – все хуйня и суходроч.
>>907799
а почему не Animal FLEX?
а почему не Animal FLEX?
>>907799
а почему не Animal FLEX?
а почему не Animal FLEX?
>>908002
Если разборные то ок. С такими уже проще реализовать занятия с прибавлением веса. Суть в подборе такого веса с которым ты сможешь сделать 8-10 повторений в 3-4 подхода. Если можешь делать больше – прибавляешь вес. А там и до гирьки дойдешь
>>908009
О, а вот мамкины дрищи дрочащие часами 4кг совковые гантельки подоспели. Чо, как, попер уже рост?
Если разборные то ок. С такими уже проще реализовать занятия с прибавлением веса. Суть в подборе такого веса с которым ты сможешь сделать 8-10 повторений в 3-4 подхода. Если можешь делать больше – прибавляешь вес. А там и до гирьки дойдешь
>>908009
О, а вот мамкины дрищи дрочащие часами 4кг совковые гантельки подоспели. Чо, как, попер уже рост?
>>907993
Тогда хуй знает, браток. В моём то случае всё упиралось в малую подвижность, а если ты велотурист...
Тогда хуй знает, браток. В моём то случае всё упиралось в малую подвижность, а если ты велотурист...
Ответы>>908025
Ответы>>908120
>>908014
Бля, анон, я думал, ты второе для меня написал, сорь, забавно.
Могу 3-4 подхода по сотке делать и это чуть ли не со всеми грузиками.
Бля, анон, я думал, ты второе для меня написал, сорь, забавно.
Могу 3-4 подхода по сотке делать и это чуть ли не со всеми грузиками.
>>907778
Соль ты не употребляшь по 4 столовые ложки в день, как тут некоторые яичные дегенераты по 20 желтков в день хуярят.
Соль ты не употребляшь по 4 столовые ложки в день, как тут некоторые яичные дегенераты по 20 желтков в день хуярят.
Господа, тут такой вопросец. Имеюсь я в количестве одной штуки. Очень долго весил ~70 кг при росте ~190, но тут мамка уехала на месяц и я чёт немного заголодал, ибо самому себе готовить впадлу и я пересел на фастфуд и стал весить 66, аж какое-то истощение почувствовал. В прошлом помню решил я как-то дома подёргаться, да свою старую советскую гантельку на 9 кг потягать с пару недель и быстро набрал 76 кг, после чего мать отдала какой-то бабе сраке эту гантелю и пиздец, а вторую я разъебал, ну и в итоге забросил я это дело. Недавно взял себе гантельку на 10 разборную, за пару дней набрал кило полтора, но, блядь, потом резко результаты стали падать, хотя я сильно себя-то и не напрягал толком, по 2 подхода хуйнул и уставал, а бицуха левая надулась как тыква и при напряжении болела, в прошлом я на ней уже растяжку даже получил, ибо она аномальная и ебанутая, раздувается как хуй знает что. Отдохнул дня 3 я от этой хуйни, сегодня ещё подёргался и понял, что я толком-то и не знаю что делать, как быть эффективнее?
Так вот, хочу я значит дойти до кг 75, а если заебись пойдёт, то до 80. Вроде как для моего роста это говно, а не вес, поэтому, по идее, сделать это легко, если я всё правильно понимаю. Мне похуй пока что, что набирать, хоть жиробасом становиться (в разумных пределах), есть одно но — я не могу стать жирным никак вообще. Особенности организма. Так же не могу есть сверхмеры, только когда занимаюсь физухой всякой, тогда могу есть по 8 раз в день. Как добраться эффективнее до 75 кг, будучи комнатным атлетом?
Так вот, хочу я значит дойти до кг 75, а если заебись пойдёт, то до 80. Вроде как для моего роста это говно, а не вес, поэтому, по идее, сделать это легко, если я всё правильно понимаю. Мне похуй пока что, что набирать, хоть жиробасом становиться (в разумных пределах), есть одно но — я не могу стать жирным никак вообще. Особенности организма. Так же не могу есть сверхмеры, только когда занимаюсь физухой всякой, тогда могу есть по 8 раз в день. Как добраться эффективнее до 75 кг, будучи комнатным атлетом?
>>908041
Ну ты понял что я имел ввиду, не надо выёбываться.
Ну ты понял что я имел ввиду, не надо выёбываться.
>>908039
Нихуя не понял маневра твоей домашней пиздятины
> гантельку на 9 кг потягать с пару недель и быстро набрал 76 кг, после чего мать отдала какой-то бабе сраке эту гантелю
Нихуя не понял маневра твоей домашней пиздятины
Ответы>>908050
>>908047
Вот лежит что-то у тебя дома, а твоей знакомой надо подпереть какой диван, и как раз гантеля отлично подойдёт для всего этого. Чего не понятного?
Вот лежит что-то у тебя дома, а твоей знакомой надо подпереть какой диван, и как раз гантеля отлично подойдёт для всего этого. Чего не понятного?
Ответы>>908055
>>908050
Зачем ты живешь с мразью которая может вот так без спросу взять и отдать твою вещь какой-то вонючей тёте-моте чтобы подпереть ебучий диван?
Зачем ты живешь с мразью которая может вот так без спросу взять и отдать твою вещь какой-то вонючей тёте-моте чтобы подпереть ебучий диван?
Ответы>>908058
Ответы>>908065
>>908055
Подари мне 10 лямов рублей и я исправлю это недоразумение, ну а пока я буду довольствоваться тем, что есть. Ок?
Подари мне 10 лямов рублей и я исправлю это недоразумение, ну а пока я буду довольствоваться тем, что есть. Ок?
Ответы>>908067
>>907415
Тебе надо в банк всякие блядские кредиты продавать. Суть грудки в том, что
а) полноценый животный белок
б) мало жира
в) быстро готовить
всё
Тебе надо в банк всякие блядские кредиты продавать. Суть грудки в том, что
а) полноценый животный белок
б) мало жира
в) быстро готовить
всё
>>903166 (OP)
Пацаны, что будет если жрать 90% белков? По идее я должен стать мышцевым монстром в кратчайшие сроки, да бля? Или сдохну ваще?
Пацаны, что будет если жрать 90% белков? По идее я должен стать мышцевым монстром в кратчайшие сроки, да бля? Или сдохну ваще?
>>907331
Зачем жрать макарохи, когда есть божественные бобовые?
Фасоль, горох, чечевица- пища богов, атлетов и воинов...
Зачем жрать макарохи, когда есть божественные бобовые?
Фасоль, горох, чечевица- пища богов, атлетов и воинов...
Ответы>>908070
>>908057
Еще один даунич из разряда 20 яиц за присест
Еще один даунич из разряда 20 яиц за присест
>>908058
Ну страдай, хуле. Мамка, видно, делает из тебя мужЫка. Под юбкой тепло и уютно.
Ну страдай, хуле. Мамка, видно, делает из тебя мужЫка. Под юбкой тепло и уютно.
Ответы>>908076
>>908063
Белки не дают энергию что ли? Есть же кетодиета, где угли заменяются жирами. Че если заменить белками, а? а? а?
Белки не дают энергию что ли? Есть же кетодиета, где угли заменяются жирами. Че если заменить белками, а? а? а?
Ответы>>908516
>>908064
Ну если не стремно пердеть сутками на пролет, то можно быть богом пердежа атлетического сложения
Ну если не стремно пердеть сутками на пролет, то можно быть богом пердежа атлетического сложения
>>907748
можно мукой заедать-ещё дешевле
можно мукой заедать-ещё дешевле
>>908067
Т.е. ты мне не можешь подарить 10 лямов? Ну и сопляк, ничего другого не ожидал от клавиатурного качка.
Т.е. ты мне не можешь подарить 10 лямов? Ну и сопляк, ничего другого не ожидал от клавиатурного качка.
Ответы>>908082
>>908061
У тебя СУШКА будет. Похерится углеводный обмен, отчего организму будет остро нехватать глюкозы, и ты станешь тупой скотиной. Поскольку все необходимые вещества организм будет добывать из жировых запасов, заодно ты станешь сухим и рельефным.
Если будешь делать это долго, или ебашить силовые во время такой диеты, из-за углеводного обмена похерится и белковый- организм все-таки начнет синтезировать глюкозу и жирные кислоты из аминокислот мышечной ткани (поступившие с пищей белки он уже не сможет перерабатывать), в результате ты станешь дистрофиком, а вскоре сдохнешь. Как-то так.
У тебя СУШКА будет. Похерится углеводный обмен, отчего организму будет остро нехватать глюкозы, и ты станешь тупой скотиной. Поскольку все необходимые вещества организм будет добывать из жировых запасов, заодно ты станешь сухим и рельефным.
Если будешь делать это долго, или ебашить силовые во время такой диеты, из-за углеводного обмена похерится и белковый- организм все-таки начнет синтезировать глюкозу и жирные кислоты из аминокислот мышечной ткани (поступившие с пищей белки он уже не сможет перерабатывать), в результате ты станешь дистрофиком, а вскоре сдохнешь. Как-то так.
>Именно поэтому изменения в ежедневном рационе питания, направленные на значительное сокращение (до критического минимума) потребления углеводов при непрекращающихся силовых тренировках, как правило, приводят к ярко выраженной атрофии мышечной ткани.
Ответы>>908079
>>907872
маложирный творог у меня даже псина не жрёт это говно вонючее.
Найс этот илитарий порвался, уносите, зашивайте, новых не нужно))
>Творог жрут только уебаны без самооценки. Как это говно можно есть в принципе?
маложирный творог у меня даже псина не жрёт это говно вонючее.
Найс этот илитарий порвался, уносите, зашивайте, новых не нужно))
>>908076
Хочет все на блюдечке и чтобы ему все дали без каких-либо усилий.
Ничего другого не ожидал от пиздюка под мамкиной юбкой.
Хочет все на блюдечке и чтобы ему все дали без каких-либо усилий.
Ничего другого не ожидал от пиздюка под мамкиной юбкой.
Ответы>>908090
>>908079
Да. Это, блин, распространенное действо среди кочьков, как раз именующееся сушкой.
Главное- делать это не долго, уменьшать интенсивность тренировок, веса и все такое прочее.
Ах, да. Не забывай кальций жрать в таблетках. При подобных издевательствах над организмом до кучи кальций из костей вымывается к хуям. И витаминок спортивных купи, а то еще что-нибудь себе похеришь.
Да. Это, блин, распространенное действо среди кочьков, как раз именующееся сушкой.
Главное- делать это не долго, уменьшать интенсивность тренировок, веса и все такое прочее.
Ах, да. Не забывай кальций жрать в таблетках. При подобных издевательствах над организмом до кучи кальций из костей вымывается к хуям. И витаминок спортивных купи, а то еще что-нибудь себе похеришь.
Ответы>>908088
>>908085
Спасибо за инструктирование, бро.
Спасибо за инструктирование, бро.
>>908082
Увы, нет. Моя мать затравленная женщина и даже рот открыть без моего ведома в квартире не осмеливается. За каждый косяк вроде той гантели она испытывает охуеть какую долю страха, поэтому её жизнь тут как в казарме. Всё, что она делает для меня — кормит. Если ты, 17-ти летний выблядок, мне сейчас будешь рассказывать о том, что только у лохов нет своей квартиры, то ты или мажорий сын (т.е. у мамы под юбкой), или живёшь не в этой стране, где процент неофициальной безработицы достиг уже 50% (!), а на работу принимают по знакомству, а не по профессиональным качествам.
На этом я всё таки попрошу помочь мне по делу, а не подобными вкукареками.
>>908039
Увы, нет. Моя мать затравленная женщина и даже рот открыть без моего ведома в квартире не осмеливается. За каждый косяк вроде той гантели она испытывает охуеть какую долю страха, поэтому её жизнь тут как в казарме. Всё, что она делает для меня — кормит. Если ты, 17-ти летний выблядок, мне сейчас будешь рассказывать о том, что только у лохов нет своей квартиры, то ты или мажорий сын (т.е. у мамы под юбкой), или живёшь не в этой стране, где процент неофициальной безработицы достиг уже 50% (!), а на работу принимают по знакомству, а не по профессиональным качествам.
На этом я всё таки попрошу помочь мне по делу, а не подобными вкукареками.
>>908039
>>908090
Пиздец у вас тут страсти!
Ахах, дрищ дОвлеющий над пожилой бабой. Ахахах, физач, что ты делаешь
Пиздец у вас тут страсти!
Ахах, дрищ дОвлеющий над пожилой бабой. Ахахах, физач, что ты делаешь
Ответы>>908096
>>908093
У меня такой характер. Моё мнение, что глупого человека можно исправить только страхом, умному хватает аргументации. Поэтому мои знакомые и друзья стараются не тупить, потому что чревато, а мать разделяет со мной жизненное пространство, её я не могу никуда деть, и ей приходится жить по моим правилам.
У меня такой характер. Моё мнение, что глупого человека можно исправить только страхом, умному хватает аргументации. Поэтому мои знакомые и друзья стараются не тупить, потому что чревато, а мать разделяет со мной жизненное пространство, её я не могу никуда деть, и ей приходится жить по моим правилам.
Ответы>>908146
сап, физач. На связи жиробас 20 лвл 176/88. Около месяца назад решил похудеть. Перестал жрать говно чипсы, газировку и т.д.,начал бегать 2 км утром и вечером и таки сбросил с 95 до 88, которые сейчас и есть. Появилось желание еще и подкачаться. Имеются гантели и 8 блинов к ним 2,5 кг, брусья и турник во дворе. Посоветуй что можно с этим всем делать, ну и по питанию, спасибо заранее
Ответы>>908292
>>908090
Нихуя себе нравы у вас в хохлостане
> живёшь не в этой стране, где процент неофициальной безработицы достиг уже 50% (!), а на работу принимают по знакомству, а не по профессиональным качествам.
Нихуя себе нравы у вас в хохлостане
Ответы>>908100
>>908099
Увы, в хохлостане, если я не ошибаюсь, шабашить можно на похуй, у нас же в рашковании ещё и присесть можно.
Увы, в хохлостане, если я не ошибаюсь, шабашить можно на похуй, у нас же в рашковании ещё и присесть можно.
Обкололся ваших предтренов, даже с мужику в качалке сегодня сказал слово.
Значит приседаю я у рамы, 20кг - 40 - 50 - 60 и 65х3. Вот поприседал 40, навесил 50 (10кг + 5 с каждой стороны), отдыхаю, подходит какой-то спортивный дед, берёт блины 20 кг с моей рамы и навешивает их на соседний тренажёр. А на моей раме всего 2 таких блина весело. И я планировал их на следующий подход повесить, ну тип 60 кг. Чтоб когда я 65 приседал там поменьше блинов на штанге было. Ну вот, я говорю ему: "извините, мне они понадобятся". А он такой: "да тут все у всех блины берут, мне нужны "двадцатки"". Ну я ничего ему не сказал больше, мне влом было, лол. Таки он прав? Пришлось 65 свои приседать 15+5+2,5 с каждой стороны. Я думал если я занимаюсь у стойки, то у меня как бы приоритет в использовании блинов с неё.
Значит приседаю я у рамы, 20кг - 40 - 50 - 60 и 65х3. Вот поприседал 40, навесил 50 (10кг + 5 с каждой стороны), отдыхаю, подходит какой-то спортивный дед, берёт блины 20 кг с моей рамы и навешивает их на соседний тренажёр. А на моей раме всего 2 таких блина весело. И я планировал их на следующий подход повесить, ну тип 60 кг. Чтоб когда я 65 приседал там поменьше блинов на штанге было. Ну вот, я говорю ему: "извините, мне они понадобятся". А он такой: "да тут все у всех блины берут, мне нужны "двадцатки"". Ну я ничего ему не сказал больше, мне влом было, лол. Таки он прав? Пришлось 65 свои приседать 15+5+2,5 с каждой стороны. Я думал если я занимаюсь у стойки, то у меня как бы приоритет в использовании блинов с неё.
Ответы>>908122
>>908121
Нет.
> Я думал если я занимаюсь у стойки, то у меня как бы приоритет в использовании блинов с неё
Нет.
Ответы>>908167
32 Кб, 575x323
>>906210
Мой сферический конь в вакууме.
В ИДЕАЛЕ ты должен идти тренироваться утром на тощак. Если не получается, то ешь за 2-3 часа до тренировки.
Можно кушать через пол часа.
ЕСЛИ многоповторку то делай с собственным весом.
В ИДЕАЛЕ тебе надо не многоповторную, а высокоинтенсивную. кроссфит
Не имеет значение, главное интенсивность. Пример: ты сделал 20 приседаний с пустым грифом и потратил на это 50 ккал, а рядом парень 80 кг сделал одно приседание с весом 220 кг, он потратил на это 75 ккал условно
Одеваешь пульсометр, 110-130 - збс, поднимается выше - ходишь и дышишь. На первых 6 тренировках бери вес В ДВА РАЗА меньше, чем ты думаешь ты сделаешь! потом скажешь мне спасибо за этот совет
Нет, первый год абсолютно похуй. Вся эта цикличность и интервальщина нужна для YOBA-атлетов. Коим ты пока не являешься. На тебе будет работать АБСОЛЮТНО любая прога, даже из журнала Men's Health за апрель 2005.
Мой сферический конь в вакууме.
>1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?
В ИДЕАЛЕ ты должен идти тренироваться утром на тощак. Если не получается, то ешь за 2-3 часа до тренировки.
>2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?
Можно кушать через пол часа.
>3. Если я беру многоповторку - делать базу или изоляции с упором на верх тела?
ЕСЛИ многоповторку то делай с собственным весом.
В ИДЕАЛЕ тебе надо не многоповторную, а высокоинтенсивную. кроссфит
>4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?
Не имеет значение, главное интенсивность. Пример: ты сделал 20 приседаний с пустым грифом и потратил на это 50 ккал, а рядом парень 80 кг сделал одно приседание с весом 220 кг, он потратил на это 75 ккал условно
>5. Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру? Подниму большой вес т.к подснежник и помру на месте со штангой (утрирую, но все же)?
Одеваешь пульсометр, 110-130 - збс, поднимается выше - ходишь и дышишь. На первых 6 тренировках бери вес В ДВА РАЗА меньше, чем ты думаешь ты сделаешь! потом скажешь мне спасибо за этот совет
>6. Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?
Нет, первый год абсолютно похуй. Вся эта цикличность и интервальщина нужна для YOBA-атлетов. Коим ты пока не являешься. На тебе будет работать АБСОЛЮТНО любая прога, даже из журнала Men's Health за апрель 2005.
118 Кб, 850x567
>>907867
Долбоебушки тебе всякой хуйни насоветовали, кроме самого очевидного.
Долбоебушки тебе всякой хуйни насоветовали, кроме самого очевидного.
69 Кб, 604x475
>>908039
Что я только что прочитал?
Что я только что прочитал?
>>908120
Простату себе поразомни своей 4кг гантелькой. А то что-то агрессивный ты очень
Простату себе поразомни своей 4кг гантелькой. А то что-то агрессивный ты очень
Ответы>>908162
>>908146
Серьёзный пидоран, который работу найти не может, кек
Серьёзный пидоран, который работу найти не может, кек
>>908122
Бля, то есть я зря ему говорил? Мне теперь надо начинать волноваться о том, что он подумал обо мне, что я охуевший дрищ, который не знает законов кочалки, и будет меня молча неуважать всегда?
Бля, то есть я зря ему говорил? Мне теперь надо начинать волноваться о том, что он подумал обо мне, что я охуевший дрищ, который не знает законов кочалки, и будет меня молча неуважать всегда?
Суп, анончик.
Я сижу на диете для набора массы (4г протеина на кг веса), в качестве добавки к рациону жру казеиновый протеин и BCAA.
Так вот. У меня временами стала побаливать печень (не пью лол). Это бывает от избытка белка в рационе?
Я сижу на диете для набора массы (4г протеина на кг веса), в качестве добавки к рациону жру казеиновый протеин и BCAA.
Так вот. У меня временами стала побаливать печень (не пью лол). Это бывает от избытка белка в рационе?
Ответы>>908203
>>908167
... ты еще мимикрирующий ущерб
... ты еще мимикрирующий ущерб
>>908167
Да не, довольно тактично предъявил.
Да не, довольно тактично предъявил.
74 Кб, 1920x1200
>>903700
Кстати, а почему порнухи с реально хорошо накачанными парнями не бывает? Все актёры какие-то в лучшем случае уровня менс физик.
Неужели правду говорят, что у качков плохо стоит?
Мне страшно анон.
Кстати, а почему порнухи с реально хорошо накачанными парнями не бывает? Все актёры какие-то в лучшем случае уровня менс физик.
Неужели правду говорят, что у качков плохо стоит?
Мне страшно анон.
>>908215
Ну да, ну да, я тоже так думал. Однако, почему всё-таки в порно нет ни одного мужика хотя бы отдалённо похожего на Арни?
Ну да, ну да, я тоже так думал. Однако, почему всё-таки в порно нет ни одного мужика хотя бы отдалённо похожего на Арни?
Ответы>>908229
>>908213
порнуху с Родиным не видел чтоли? половина ру бб засвечена в фильмах 18+
порнуху с Родиным не видел чтоли? половина ру бб засвечена в фильмах 18+
133 Кб, 640x1136
Привет, физачеры, я вообщк в этом не шарю, расскажите, какие упоажнения и по сколько подходов? Физическая форма очень плохая: не могу отжаться, не могу подтянуть я, приседаю раз 30. Алсо, у меня грыжа межпозвоночного диска
>>908226
А еще, ты тян.
А еще, ты тян.
>>908226
Ты цель свою скажи. Для чего тебе это? чего хочешь достичь?
>какие упоажнения и по сколько подходов
Ты цель свою скажи. Для чего тебе это? чего хочешь достичь?
Ответы>>908246
>>908243
Ну в целом объёмы меня устривают, просто хочу более подтянутое тело. Ну и спину укрепить.
Мини-хотелки: хочу, чтобы ключицы и тазовые кости сильнее выпирали, хочу научиться подтягиваться, хочу, чтоб целлюлит с лях ушел.
Ну в целом объёмы меня устривают, просто хочу более подтянутое тело. Ну и спину укрепить.
Мини-хотелки: хочу, чтобы ключицы и тазовые кости сильнее выпирали, хочу научиться подтягиваться, хочу, чтоб целлюлит с лях ушел.
Ответы>>908249
>>908246
Диета, эллипсоид, гиперэкстензии,
кости выпирали, целлюлит; - диета. Подтягивания - гравитрон.
На будуще, если ты чего-то хочешь и просишь совета, говори, чего хочешь.
Диета, эллипсоид, гиперэкстензии,
кости выпирали, целлюлит; - диета. Подтягивания - гравитрон.
На будуще, если ты чего-то хочешь и просишь совета, говори, чего хочешь.
Ответы>>908252
Парни, такой вопрос возник, подскажите пожалуйста. Силовыми я занимаюсь 3 дня в неделю, кардиотренировки 2 в неделю (с утра натощак иду в зал, и там велотренажёр, эллипс, бег). Когда можно делать упражнения на пресс? К примеру, есть ли смысл в кардио дни с утра? Или лучше в силовые тренировки впихнуть его, и по сколько раз в неделю? До похода в зал я делал его дома, 3 подхода по 50 скручиваний, больше никаких упражнений не делал. В зале нужно за него получше взяться и нагружать сильнее, или для начала делать на скамье по чуть-чуть?
Ответы>>908295
>>908249
А ты можешь прям пояснить, сколько подходов, какой вес? Просто я один раз пришла в зал, там все были какие-то слишком прошренные, я побегала 20 минут, пошаталсь по залу, испугалась и ушла
А ты можешь прям пояснить, сколько подходов, какой вес? Просто я один раз пришла в зал, там все были какие-то слишком прошренные, я побегала 20 минут, пошаталсь по залу, испугалась и ушла
Ответы>>908259
>>903166 (OP)
анон, поясни за весы с анализатором?
анон, поясни за весы с анализатором?
>>908252
За эллипс не скажу, не знаю. Диету смотри в жиротреде (поищещ на доске).
Гиперэкстензии. Попробуй для начала 4-6 подходов без отягощений.
Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока). 4-6подходов. Выставляй такой вес, чтоб сделать 14-17 повторений (на последних повторах мышцы будет жечь).
Все с отдыхом между подходами в 1,5-2минуты.
Блин, я б сделал бы просто тренировку на все тело понемногу, а потом полчаса кардио (бег/эллипсоид) и не морочил бы голову.
За эллипс не скажу, не знаю. Диету смотри в жиротреде (поищещ на доске).
Гиперэкстензии. Попробуй для начала 4-6 подходов без отягощений.
Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока). 4-6подходов. Выставляй такой вес, чтоб сделать 14-17 повторений (на последних повторах мышцы будет жечь).
Все с отдыхом между подходами в 1,5-2минуты.
Блин, я б сделал бы просто тренировку на все тело понемногу, а потом полчаса кардио (бег/эллипсоид) и не морочил бы голову.
>>908097
Широкотазый, феминный? Если да, то измерь процент жира. Его должно быть 10 или менее процентов - если больше - скидывай вес до 10% жира- , только тогда следует набирать массу и только на высокобелковой диете. В противном случае будешь набирать огромное количество жира и еще хуже станет.
Широкотазый, феминный? Если да, то измерь процент жира. Его должно быть 10 или менее процентов - если больше - скидывай вес до 10% жира- , только тогда следует набирать массу и только на высокобелковой диете. В противном случае будешь набирать огромное количество жира и еще хуже станет.
Ответы>>908517
>>908251
В силовые дни. Во все. 1 упражнения будет достаточно. Идеально будет подтягивания ног к себе на турнике. Отличное упражнение, если правильно научиться делать(если неправильно- будут прокачиваться мышцы ног)
В силовые дни. Во все. 1 упражнения будет достаточно. Идеально будет подтягивания ног к себе на турнике. Отличное упражнение, если правильно научиться делать(если неправильно- будут прокачиваться мышцы ног)
>>908215
Ну и сколько же? Он тебе сам по секрету сказал или ты свечку держал?
Ну и сколько же? Он тебе сам по секрету сказал или ты свечку держал?
>>908295
То есть ты предлагаешь вариант, в котором лучше всего прокачивать пресс каждую силовую тренировку? Типа лучше делать 1 упражнение 3 раза в неделю, чем 2 упражнения 1-2 раза в неделю? Лично у меня ещё достаточно жирка на животе, так что я не гонюсь за рельефом, а за общим развитием пресса.
То есть ты предлагаешь вариант, в котором лучше всего прокачивать пресс каждую силовую тренировку? Типа лучше делать 1 упражнение 3 раза в неделю, чем 2 упражнения 1-2 раза в неделю? Лично у меня ещё достаточно жирка на животе, так что я не гонюсь за рельефом, а за общим развитием пресса.
Ответы>>908301
>>908229
Лысый из браззерс же.
Лысый из браззерс же.
>>908298
Абсолютно верно. Не забываем, что пресс во многих упражнениях задействован, поэтому в самом конце тренировки его идеально делать, тем самым "забивая" его.
Абсолютно верно. Не забываем, что пресс во многих упражнениях задействован, поэтому в самом конце тренировки его идеально делать, тем самым "забивая" его.
Ответы>>908309
>>908295
А как правильно делать? Может есть какая статья на спортвики
Мимо успешно начал выполнять подъемы ног к перекладине
А как правильно делать? Может есть какая статья на спортвики
Мимо успешно начал выполнять подъемы ног к перекладине
>>908302
Касательно неправильного выполнения - если бросать ноги вниз, то бедренная мышца будет единственной, кто получит нагрузку.
Касательно неправильного выполнения - если бросать ноги вниз, то бедренная мышца будет единственной, кто получит нагрузку.
>>908301
Спасибо за ответ, особенно про то, что в конец тренировки его следует делать. Начну тогда с этого. Но если делать 1 упражнение на пресс 3 раза в неделю, то какое выбрать? Вот есть подъём ног в висе, или же делать скручивания? А то есть скручивания на доске с большим наклоном, с не очень большим, или вообще прямо лежать, а ноги должны быть сверху, к примеру, лежать на полу, а ноги на скамье. Что выбрать посоветуешь, с учётом того, чтобы пресс постепенно прокачивался и укреплялся, не на рельеф работаю.
Спасибо за ответ, особенно про то, что в конец тренировки его следует делать. Начну тогда с этого. Но если делать 1 упражнение на пресс 3 раза в неделю, то какое выбрать? Вот есть подъём ног в висе, или же делать скручивания? А то есть скручивания на доске с большим наклоном, с не очень большим, или вообще прямо лежать, а ноги должны быть сверху, к примеру, лежать на полу, а ноги на скамье. Что выбрать посоветуешь, с учётом того, чтобы пресс постепенно прокачивался и укреплялся, не на рельеф работаю.
Ответы>>908327
>>908304
Я эту статью глянул, но там нет упражнения с подъемом ног именно к перекладине. Только перпендикулярно полу с задержкой.
Я эту статью глянул, но там нет упражнения с подъемом ног именно к перекладине. Только перпендикулярно полу с задержкой.
Ответы>>908327
>>908313
>>908313
http://www.dailymotion.com/video/xlijgq_подъеm-ног-к-перекладине-техника-выполнения-упражнения_sport
Вот здесь дядька неплохо показывает, разве что ноги немного быстро опускает.
Идеальные условия - спина прижата к стене, ноги опускаются немного медленее, чем на видео.
>>908309
В дни ног выполняй подтягивания ног к себе. Попробуй сначала согнутыми в коленях, если слишком легко - прямыми ногами образуй прямой угол. Если слишком легко - то тут уже ноги к перекладине.
В дни, где присутствуют упражнения лежа(тот же жим), выполняй обычные скручивания. В дни, где бОльшая часть занятий стоя, выбирай сам, по вкусу(Я делал скручивания на фитболе в такие дни).
>>908313
http://www.dailymotion.com/video/xlijgq_подъеm-ног-к-перекладине-техника-выполнения-упражнения_sport
Вот здесь дядька неплохо показывает, разве что ноги немного быстро опускает.
Идеальные условия - спина прижата к стене, ноги опускаются немного медленее, чем на видео.
>>908309
В дни ног выполняй подтягивания ног к себе. Попробуй сначала согнутыми в коленях, если слишком легко - прямыми ногами образуй прямой угол. Если слишком легко - то тут уже ноги к перекладине.
В дни, где присутствуют упражнения лежа(тот же жим), выполняй обычные скручивания. В дни, где бОльшая часть занятий стоя, выбирай сам, по вкусу(Я делал скручивания на фитболе в такие дни).
>>908327
Спасибо за подробное пояснение, от души, добра тебе.
Спасибо за подробное пояснение, от души, добра тебе.
Как заниматься дрочкой 0.3кг гантели дома летом? А то работы нет и в следствии этого нет и режима дня, а когда круглый день тепло и постоянно на улку тянет - ложишься то в 6 утра, то встаешь в 6 утра и вообще хуй пойми что. Есть ли определённые часы относительно времени пробуждения, когда лучше заниматься спортом?
>>908327
Не надо ничего прижимать, мужичок идеально делает!
Не надо ничего прижимать, мужичок идеально делает!
>>908226
И вот почему я проебал в генетическу лотерею? У меня икры даже меньше кажутся. или ракурс такой просто Ебучие спички по 40 см. Нуяебал.
И вот почему я проебал в генетическу лотерею? У меня икры даже меньше кажутся. или ракурс такой просто Ебучие спички по 40 см. Нуяебал.
Ответы>>908468
>>908468
Икры по 40, ляжки по 60. У моей тянки столько же. Она меня на 6 см ниже и на 20 кг легче. Фейл/10. У меня фсио.
Икры по 40, ляжки по 60. У моей тянки столько же. Она меня на 6 см ниже и на 20 кг легче. Фейл/10. У меня фсио.
Ответы>>908713
Я скиннифет 172/57, тело не слишком дурно выглядит, физическая подготовка тоже не худшая (могу сделать около 15 подтягиваний и столько же отжиманий на брусьях), но пухлое ебало, от чего хотелось бы избавиться. Что делать? Тягать железо? Кардио? Всё вместе?
>>908068
Белки сложные слишком, организм их не будет расщеплять
Белки сложные слишком, организм их не будет расщеплять
Есть я: 17 лвл, 187/70. Занимался разными видами спорта, но не больше года каждым. Сейчас представляю из себя дрыща, ну как дрыща, не такого, что его ветром сносит, но все же. Хотел бы вкатиться в спорт. Дома тренажеров нет, в спортзал ходить не хочу. Там такая история: есть спортзал, куда бы я пошел, но попасть туда я пока не могу, а в других местах одни идиоты сидят. Так вот, на улице есть, где побегать, поподтягиваться и поебашить брусья. Сам я люблю побегать утром, в часов к 5 утра, но делаю это редко. Я хочу стать сильнее, в смысле похуй на рельеф, главное эффективностсь. Что мне для этого делать?
Ответы>>908529
>>908535
Обосрался. Ну такое на самом деле. Я подтянуться-то могу от силы раз 7-8 и не факт, что повторю результат на втором подходе, а вот по пять раз еще может быть. С брусьями дела идут лучше - раз десять стабильно и 15-20 максимум, но не факт, что на втором подходе повторю.
Ладно, даже если вешать грузы, то куда и с каким весом? Портфель мешает же.
Обосрался. Ну такое на самом деле. Я подтянуться-то могу от силы раз 7-8 и не факт, что повторю результат на втором подходе, а вот по пять раз еще может быть. С брусьями дела идут лучше - раз десять стабильно и 15-20 максимум, но не факт, что на втором подходе повторю.
Ладно, даже если вешать грузы, то куда и с каким весом? Портфель мешает же.
Ответы>>908541
>>908539
Есть специальные пояса, или обычный с кольцом. Подтягивайся пока так, а вот на брусья уже отягощение надо, и раз 8-10 делать
Есть специальные пояса, или обычный с кольцом. Подтягивайся пока так, а вот на брусья уже отягощение надо, и раз 8-10 делать
Ответы>>908542
>>908542
Гугли в своей срани пояс для отягощений или тяжелоатлетический с кольцом. Заменить нечем, можешь первое время в ногах зажимать или рюкзак
Гугли в своей срани пояс для отягощений или тяжелоатлетический с кольцом. Заменить нечем, можешь первое время в ногах зажимать или рюкзак
Ответы>>908551
>>908545
А что по программам тренировок? Бег максимум на выносливость. А что с остальным делать? Что кроме турника и брусьев добавить? Я вот могу 25раз отжаться если на то пошло.
А что по программам тренировок? Бег максимум на выносливость. А что с остальным делать? Что кроме турника и брусьев добавить? Я вот могу 25раз отжаться если на то пошло.
Ответы>>908554
>>908551
Брусьев хватит.
Можешь добавить еще какие нибудь подтягивания поуже хватом.
Можешь на одной ноге поприседать, но там колени немног охуеют
> Я вот могу 25раз отжаться
Брусьев хватит.
Можешь добавить еще какие нибудь подтягивания поуже хватом.
Можешь на одной ноге поприседать, но там колени немног охуеют
Ответы>>908557
>>908554
Кстати, да. Расскажи про хваты. Я знаю, что они для разных групп мышц, а какой лучше? Как широко держать руки и стоит ли чередовать? Кстати, научился себе помогать спиной при подтягиваниях, раньше не понимал, как это делается. неужели турник и брусья все, что мне нужно? Может хоть пресс и приседания(на двух ногах), хотя ради интереса попробую на одной.
Кстати, да. Расскажи про хваты. Я знаю, что они для разных групп мышц, а какой лучше? Как широко держать руки и стоит ли чередовать? Кстати, научился себе помогать спиной при подтягиваниях, раньше не понимал, как это делается. неужели турник и брусья все, что мне нужно? Может хоть пресс и приседания(на двух ногах), хотя ради интереса попробую на одной.
Ответы>>908563
>>908557
Пресс по желанию, приседания на двух легкие слишком, чисто на выносливость.
По хватам чем шире, тем больше спина включается, уже соответственно наоборот. Обратный хват включает сильно бицепс
Пресс по желанию, приседания на двух легкие слишком, чисто на выносливость.
По хватам чем шире, тем больше спина включается, уже соответственно наоборот. Обратный хват включает сильно бицепс
Ответы>>908571
>>908563
Ладно, тогда хорошо, что я достаточно широким хватом подтягиваюсь.
Хоть и говорил, что похуй на рельеф хочу узнать, как подтянуть трицепс и, хуй знает, как ее описать, мышцу, которая обволакивает сустав плеча. Ее еще, кажется, качают упражнением, когда у тебя в блин и ты его вертикально поднимаешь, держа в ладони параллельно земле. Просто у меня выходит так, что мышцы предплечья и бицепс из-за отжиманий непропорцианально больше остальных, как у попая, но наоборот. Мне бы хотелось, чтобы соблюдались пропорции тела. Я не хочу, чтобы у меня бицепс был огромным да и в целом не хочу лишнюю нагрузку в виде мяса.
Ладно, тогда хорошо, что я достаточно широким хватом подтягиваюсь.
Хоть и говорил, что похуй на рельеф хочу узнать, как подтянуть трицепс и, хуй знает, как ее описать, мышцу, которая обволакивает сустав плеча. Ее еще, кажется, качают упражнением, когда у тебя в блин и ты его вертикально поднимаешь, держа в ладони параллельно земле. Просто у меня выходит так, что мышцы предплечья и бицепс из-за отжиманий непропорцианально больше остальных, как у попая, но наоборот. Мне бы хотелось, чтобы соблюдались пропорции тела. Я не хочу, чтобы у меня бицепс был огромным да и в целом не хочу лишнюю нагрузку в виде мяса.
Ответы>>908591
>>908129
не работает же нихуя.
не работает же нихуя.
>>908129
хуйня легко форсируемая спиной
хуйня легко форсируемая спиной
>>908571
Тренируй, держи жир в организме на низком уровне 12%-15% хотябы
Дельты, в брусьях работают отлично, и грудные, главное опускаться до уровня плеч, и медленно , а то убьешь суставы
Не будет не волнуйся
> как подтянуть трицепс и, хуй знает, как ее описать, мышцу
Тренируй, держи жир в организме на низком уровне 12%-15% хотябы
> которая обволакивает сустав плеча
Дельты, в брусьях работают отлично, и грудные, главное опускаться до уровня плеч, и медленно , а то убьешь суставы
> Я не хочу, чтобы у меня бицепс был огромным
Не будет не волнуйся
Ответы>>908606
>>908591
Это понятно, мне достаточно будет тех упражнений, о которых мы говорили выше, или нет? Может дело в том, что я только отжимался, лол, и если я буду делать вышеописанное, то со временем мышцы будут пропорциональны? Процент жира? Как его узнать?
> тренируй
Это понятно, мне достаточно будет тех упражнений, о которых мы говорили выше, или нет? Может дело в том, что я только отжимался, лол, и если я буду делать вышеописанное, то со временем мышцы будут пропорциональны? Процент жира? Как его узнать?
Ответы>>908629
Сап физач, занимаюсь после долгого перерыва, пока привожу мышцы в тонус - занимаюсь фулбади. Подскажите плиз че на заднюю дельту делать - интересуют базовые и околобазовые упражнения. Сейчас делаю махи гантелями стоя в наклоне -может это норм, или нужно заменить чем то?
Ответы>>908634
>>908606
Первое время да, а там может до кочки созреешь. Для дельт еще можно махи, там пойдут почти любые гантели.
Гугл.
Первое время да, а там может до кочки созреешь. Для дельт еще можно махи, там пойдут почти любые гантели.
> Процент жира? Как его узнать?
Гугл.
Ответы>>908630
>>908226
Обрадую тебя, 90% тянок этого не могут.
А вообще съеби.
> не могу отжаться, не могу подтянуть я
Обрадую тебя, 90% тянок этого не могут.
А вообще съеби.
>>904776
БАМПУЮ вопрос, ёпта.
И ещё, вон чича занимается каждый день. Это норм для новичка? Или лучше полноценные отдыхи устраивать?
И кардио лучше в дни отдыха (2-3 раза в неделю) делать или наоборот сразу после трени?
БАМПУЮ вопрос, ёпта.
И ещё, вон чича занимается каждый день. Это норм для новичка? Или лучше полноценные отдыхи устраивать?
И кардио лучше в дни отдыха (2-3 раза в неделю) делать или наоборот сразу после трени?
>>908635
Я слышал про воркаут, что там минимум оборудования нужно, так и мне не чтобы рельеф дрочить, а скорее силу/выносливость.
Я слышал про воркаут, что там минимум оборудования нужно, так и мне не чтобы рельеф дрочить, а скорее силу/выносливость.
Ответы>>908647
>>908638
А также задняя дельта не задействована ни в каких тягах т-грифов и прочей ебалы, ок тебя услышал.
А также задняя дельта не задействована ни в каких тягах т-грифов и прочей ебалы, ок тебя услышал.
Ответы>>908648
>>908640
Мышцы то у тебя будут, но на особый объем не расчитывай. плюс проработка все же меньше, и ног нет.
Мышцы то у тебя будут, но на особый объем не расчитывай. плюс проработка все же меньше, и ног нет.
Ответы>>908651
>>908642
Какие тяги? Я вижу только дельта хуек
> делаю махи гантелями стоя в наклоне
> в каких тягах т-грифов и прочей ебалы
Какие тяги? Я вижу только дельта хуек
Ответы>>908649
>>908648
Я и спрашиваю какие базовые и околобазовые упражнения с участием задних дельт делать, жопочтец хуев.
Я и спрашиваю какие базовые и околобазовые упражнения с участием задних дельт делать, жопочтец хуев.
Ответы>>908655
484 Кб, 700x924
>>908664
Спасибо.
Спасибо.
Когда жим лежа делаю щелкает в плече, не болит просто неприятно как-то. Приходится вставать и дополнительно разогревать сустав, вроде помогает, но потом опять. Есть шанс травмироваться? Чё это за хуйня вообще?
Ответы>>908687
>>908687
Естественно. Но правое приходится конкретно дрочить после каждого сета чтоб не щелкало.
Естественно. Но правое приходится конкретно дрочить после каждого сета чтоб не щелкало.
>>908472
когда вы наконец поймёте что важен на только объем но и качество у твоей тянки из-за бабского распределения жира, на ногах больше жира чем мышц, а у тебя мышц. Ещё нужно учитывать рост, пропорции
когда вы наконец поймёте что важен на только объем но и качество у твоей тянки из-за бабского распределения жира, на ногах больше жира чем мышц, а у тебя мышц. Ещё нужно учитывать рост, пропорции
>>908518
Ясно. А по делу что-то можешь подсказать?
Ясно. А по делу что-то можешь подсказать?
>>908518
Ну дрищ-карлан, всё нормально. Это намного лучше компенсирующих гномов-дибилдиров. Всегда проигрываю когда вижу таких в качалкепро себя разумеется. 170 см роста и 120 кг веса. Переваливается такой шкаф с ножки на ножку, лел.
Ну дрищ-карлан, всё нормально. Это намного лучше компенсирующих гномов-дибилдиров. Всегда проигрываю когда вижу таких в качалкепро себя разумеется. 170 см роста и 120 кг веса. Переваливается такой шкаф с ножки на ножку, лел.
После первого раз в зале мышцы так болели, что даже лежать было больно, а сейчас вообще не болят. Это хорошо, они растут?
Ответы>>908823
>>908751
62 было бы ок.
62 было бы ок.
>>908751
Лол, ты никогда таких не видел, только Ли Приста и Лесукова по телевизору.
Лол, ты никогда таких не видел, только Ли Приста и Лесукова по телевизору.
>>908792
Если веса растут, то растут.
Если веса растут, то растут.
Физач, какие упражнения со штангой можно заменить гантелями? Не люблю я эту штангу и не хочу комичные блинчики по 5кг навешивать.
>>908855
Все упражнения
Все упражнения
Нарциссики, ответьте пожалуйста. Я хожу с работы домой пешком. Это выходит где-то четыре км. Раньше было тяжело, сейчас вроде полегче. Пришла пора увеличить нагрузку. Так вот, вопрос, если я куплю себе утяжелители на ноги, это поможет? Или я дулбаеб?
>>908874
Почти бессмысленно. Можно скорость ходьбы увеличить для увеличения нагрузки.
Почти бессмысленно. Можно скорость ходьбы увеличить для увеличения нагрузки.
>>908880
Два чая. Когда будешь увеличивать, то сперва размер шага, потом скорость, когда будут болеть икры, переходи на бег, а потом снова на быстрый шаг. В таком режиме я проходил 7.5км за 40минут.
Два чая. Когда будешь увеличивать, то сперва размер шага, потом скорость, когда будут болеть икры, переходи на бег, а потом снова на быстрый шаг. В таком режиме я проходил 7.5км за 40минут.
Ответы>>908925
>>908855
Вообще все, но гантели гораздо требовательней к технике, чем штанга, поэтому, если собираешься делать на отъебись-то не стоит и начинать.
Вообще все, но гантели гораздо требовательней к технике, чем штанга, поэтому, если собираешься делать на отъебись-то не стоит и начинать.
Ответы>>908903
23 Кб, 462x336
Вопрос, кости которые торчат из плеч вверх на пике, как их можно закрыть?
Сам я еще худее, чем на пике, 183/57.
И такой вопрос, тут есть кардиологи?
Сам я еще худее, чем на пике, 183/57.
И такой вопрос, тут есть кардиологи?
>>908929
Вроде это ключицы.
У меня они торчали одно время, когда сильно худел. Как только я вернулся в свое обычное состояние - они исчезли.
Полагаю, их можно закрыть набором мышечной массы либо просто массы.
Вроде это ключицы.
У меня они торчали одно время, когда сильно худел. Как только я вернулся в свое обычное состояние - они исчезли.
Полагаю, их можно закрыть набором мышечной массы либо просто массы.
Ответы>>908969
>>908929
ключицу можно закрыть только слоем жира под кожей, т.к. сверху на ней нет мышц
>Вопрос, кости которые торчат из плеч вверх на пике, как их можно закрыть?
ключицу можно закрыть только слоем жира под кожей, т.к. сверху на ней нет мышц
Ответы>>908969
Аноны, подскажите, когда нужно заморачиваться всякими поясами и прочими обвязками?
Ньюфаг ибаный, 174/85 (скинул 5 кг за два месяца зала). Щас в приседе 70 кг, становая на прямых 70, всё на 3х12. Начиная с какого веса нужно одевать, например пояс?
И вообще чем ещё обмазываться? Про обвязки на запястья, как я понял, нужно стараться до последнего хреначить без них, чтобы предплечья развивались, но я уже на грани, последние подходы становой бросаю из-за того, что штангу удержать не могу. Уже пора или так поебашить немного?
Ньюфаг ибаный, 174/85 (скинул 5 кг за два месяца зала). Щас в приседе 70 кг, становая на прямых 70, всё на 3х12. Начиная с какого веса нужно одевать, например пояс?
И вообще чем ещё обмазываться? Про обвязки на запястья, как я понял, нужно стараться до последнего хреначить без них, чтобы предплечья развивались, но я уже на грани, последние подходы становой бросаю из-за того, что штангу удержать не могу. Уже пора или так поебашить немного?
>>909002
Лямки для слабаков.
Лямки для слабаков.
>>909002
Экипировка: мумия извращается!
Часто приходят письма по электропочте с пожеланиями высказаться по поводу экипировки для пауэрлифтинга. Высказываюсь.
По поводу экипировки для пауэрлифтинга существует два диаметрально противоположных мнения:
1) Экипировка защищает от травм и помогает справляться с бóльшими нагрузками:
2) Экипировка снимает часть нагрузки, а поэтому тренинг превращается в онанизм, ибо мышцы не прогружаются.
Начнём с того что экипировка экипировке рознь. Например, пояс для пауэрлифтинга – вещь НЕОБХОДИМАЯ!!! Пояс необходим именно для страховки от травм, а не для непосредственного увеличения результата. Любой долбоёб который скажет Тебе что нужно тренироваться без пояса должен быть незамедлительно Тобою послан. Причём под словом «пояс» Я подразумеваю именно пояс для пауэрлифтинга: качественный, широкий, сделанный из толстой кожи. Всякая тряпичная поебень – путь в могилу. Но не взирая на это в залах огромное количество чудиков тянущих предельные веса закутавшись в такие пояса, скорее походящие на шарфик. У Меня всегда встаёт, в смысле вопрос, – кто и зачем делает такие пояса? При более детальном изучении в этих «поясах» обнаруживаются поролоновые вставки, что позволяет сделать вывод о том что пояс предназначен, «для уменьшения размеров талии». Есть такое заблуждение, что окутывание собственного организма всякими тряпками или даже полиэтиленом во время тренировки «выпаривает жир». На самом деле, если жир и выпаривается то ТОЛЬКО из белого вещества головного мозга. Но выпаривание белого мозгового вещества для этих людей НЕ представляет НИ малейшей опасности в силу того, что функция белого вещества заключается в защите серого вещества, т.е. белое вещество представленное липидами (жирами) является оболочкой для серого вещества которое представлено нейронами (нервными клетками). Это Я к тому что если человек ведётся на сказку о «выпаривании жира» то серое вещество в его голове и не ночевало, а посему и в белом веществе нет особой необходимости, разве что пригодится как НЗ питательных веществ на чёрный день.
Короче, тряпичный пояс – вещь бесполезная в любом отношении. То же самое относится к тонким и узким кожаным поясам. Хотя стоит оговориться. Знаю деятеля, который сломал себе ребро приседая в широком пауэрлифтерском поясе. Это произошло по причине «короткой» талии у того чувака. Слово «короткой» Я закавычил для того чтобы Ты не подумал будто парень обладает каким-то уникальным сложением или вообще уродец. Нет, он как раз таки пропорционально сложен.
Так что если Ты во врем Приседа ощущаешь что пояс вот-вот и сокрушит Твои рёбра – имеет смысл использовать тяжелоатлетический пояс, - это тот который сужается спереди. Но опять таки, он должен быть сзади широким и сделан из толстой кожи.
Теперь что касаемо бинтов и комбеза для пауэрлифтинга. Вообще, есть определённый кайф, да и польза в том, чтобы облачившись в бинты и комбез поднять запредельный вес, разумеется, при условии что у Тебя здоровый позвоночник. Здесь каждый дрочит так как хочет. Но есть несколько негативных сторон...
1) Такие подъёмы нещадно грузят нервную систему. Я сталкивался на собственном опыте с ситуацией, когда заявившись на тренировку ощущаешь что мышцы полностью восстановились и жаждут работы. Но как только берёшь рабочий вес и начинаешь выполнять упражнение на тебя накатывает приступ апатии. Ты ощущаешь полное не желание или даже невозможность, что называется «завестись». А всё дело как раз в том что на прошлой тренировке Я приседал в жёстких бинтах. И не важно что тренировка эта была дней пять назад и сегодня не ощущается ни капли усталости в мышцах, ведь нервы восстанавливаются гораздо дольше чем мускулатура. Поэтому кстати, грамотные пауэрлифтеры если и делают проходку «на максимум» перед соревнованиями, то делают это за пару недель, а НЕ непосредственно перед состязанием.
2) Бывает так что использование экипировки приводит к самообману. Понятно что значимая часть прибавки которую дают бинты и комбез, происходит из-за того что данная экипировка участвует в разгибании сустава за счёт своих упругих свойств, т.е. часть работы делает «тряпка», а не мышца. Преданные сторонники экипировки возразят, мол можно просто взять больший вес, что не только «удлинит Твой пенис» (удовлетворит собственное Эго), укрепит связки и сухожилия, но и окажет серьёзный стресс на мышцы. И возразить-то вроде бы не чем, если бы не одно НО. Бывает так что остальные мышцы, на которые экипировка воздействует в меньшей степени или не воздействует вообще слишком слабы чтобы справиться с тем весом который в принципе может дать экипировка. Очень часто к подъёму не готова нервная система или человек просто «ломается психологически». Результатом становится поднятие меньшего веса, не оказывающего надлежащего стресса на мышцы, а соответственно не приводящего к увеличению «структурной силы» (увеличение сократительных белков и запасов гликогена и фосфатов в мышце). Но субъективно человек ощущает что организм работает на пределе, а лишним тому доказательством является постоянно повышенное до заоблачных высот кровяное давление. И самое смешное то что организм действительно работает на пределе, правда за исключением ног, но это не суть, ибо кому нужны огромные ноги, ведь они визуально уменьшают размер пениса.
Впрочем эта ситуация довольно просто выявляется: если Ты используешь экипировку и уже не можешь припомнить когда в последний раз ощущал боль в мышцах ног на следующий после тренировки день, то скорее всего Ты занимаешься хуйнёй. Если Ты ещё и не можешь припомнить когда последний раз прибавлял вес на штангу, то Ты однозначно занимаешься хуйнёй и имеет смысл положить комбез «под нафталин».
Некоторые люди используют бинты с той же целью что и пояс – для предотвращения травм, т.е. не затягивая их до потери чувствительности в ногах, а наматывают достаточно просторно. В этом случае бинт не берёт на себя ни грамма нагрузки, а сустав получает дополнительную «заботу». Это даже ЖЕЛАТЕЛЬНО. Теперь скажу в каких случаях Я КАТЕГОРИЧЕСКИ против бинтов и тем более кобмбеза.
В зале Я, к сожалению, часто являюсь свидетелем картины «Мумия извращается». Сюжет сводится к следующему: 17-и, 16-и, и даже 15-илетний пацан, который «голышом» приседает от силы килограмм 100–120 садится на скамью и расставляет ноги. К нему подходит мутант и начинает бинтовать его, прикладывая вся свою удаль, максимально растягивая бинт. Затем он встаёт прибегая к посторонней помощи, т.к. ноги застопорены бинтами намертво. Далее его начинают запихивать... нет, «запихивать» не то слово, – утрамбовывать в комбез! Ну и в конце концов затягивают пояс. После чего он подходит к стойкам на которых лежит штанга весом 160-180 кг и начинает, по идее, приседать. Почему «по идее»? А потому что Я всегда отворачиваюсь, не могу на это смотреть ибо это чистой воды педофилия!!! Это издевательство над детским организмом. Не будем забывать что по меркам пауэрлифтинга человек считается «ребёнком» до 23 лет!!! До этого возраста ни связки ни хребет не готовы к таким перегрузкам. Если Ты спросишь почему же Я ни как не вмешиваюсь в это безобразие – Я отвечу: это бессмысленно. Я пытался, но малолетний долбоёб – есть малолетний долбоёб и на следующей тренировке все повторялось, а лишние конфликты Мне не нужны – Меня и так уже отовсюду повыгоняли. Вот пишу об этом здесь, поскольку имею основания считать что Интернет имеет большее влияние на малолетних долбоёбов, нежели Моя скромная НЕ скромная персона.
Если Ты не понял почему Я назвал это безобразие «Мумия извращается», то поясню. Таких ребят, да и вообще всех тех кто «голыми» поднимает килограмм 100 и лезет в экипу чтобы, чуть ли не сикая кровью из ушей, поднять заветные 150-170 кг, Я называю «Мумиями».
То есть резюме будет выглядеть так: качественный пояс и (если есть необходимость) бинты намотанные в лёгкую. Всё остальное – мумиям и элитным чемпионам.
Экипировка: мумия извращается!
Часто приходят письма по электропочте с пожеланиями высказаться по поводу экипировки для пауэрлифтинга. Высказываюсь.
По поводу экипировки для пауэрлифтинга существует два диаметрально противоположных мнения:
1) Экипировка защищает от травм и помогает справляться с бóльшими нагрузками:
2) Экипировка снимает часть нагрузки, а поэтому тренинг превращается в онанизм, ибо мышцы не прогружаются.
Начнём с того что экипировка экипировке рознь. Например, пояс для пауэрлифтинга – вещь НЕОБХОДИМАЯ!!! Пояс необходим именно для страховки от травм, а не для непосредственного увеличения результата. Любой долбоёб который скажет Тебе что нужно тренироваться без пояса должен быть незамедлительно Тобою послан. Причём под словом «пояс» Я подразумеваю именно пояс для пауэрлифтинга: качественный, широкий, сделанный из толстой кожи. Всякая тряпичная поебень – путь в могилу. Но не взирая на это в залах огромное количество чудиков тянущих предельные веса закутавшись в такие пояса, скорее походящие на шарфик. У Меня всегда встаёт, в смысле вопрос, – кто и зачем делает такие пояса? При более детальном изучении в этих «поясах» обнаруживаются поролоновые вставки, что позволяет сделать вывод о том что пояс предназначен, «для уменьшения размеров талии». Есть такое заблуждение, что окутывание собственного организма всякими тряпками или даже полиэтиленом во время тренировки «выпаривает жир». На самом деле, если жир и выпаривается то ТОЛЬКО из белого вещества головного мозга. Но выпаривание белого мозгового вещества для этих людей НЕ представляет НИ малейшей опасности в силу того, что функция белого вещества заключается в защите серого вещества, т.е. белое вещество представленное липидами (жирами) является оболочкой для серого вещества которое представлено нейронами (нервными клетками). Это Я к тому что если человек ведётся на сказку о «выпаривании жира» то серое вещество в его голове и не ночевало, а посему и в белом веществе нет особой необходимости, разве что пригодится как НЗ питательных веществ на чёрный день.
Короче, тряпичный пояс – вещь бесполезная в любом отношении. То же самое относится к тонким и узким кожаным поясам. Хотя стоит оговориться. Знаю деятеля, который сломал себе ребро приседая в широком пауэрлифтерском поясе. Это произошло по причине «короткой» талии у того чувака. Слово «короткой» Я закавычил для того чтобы Ты не подумал будто парень обладает каким-то уникальным сложением или вообще уродец. Нет, он как раз таки пропорционально сложен.
Так что если Ты во врем Приседа ощущаешь что пояс вот-вот и сокрушит Твои рёбра – имеет смысл использовать тяжелоатлетический пояс, - это тот который сужается спереди. Но опять таки, он должен быть сзади широким и сделан из толстой кожи.
Теперь что касаемо бинтов и комбеза для пауэрлифтинга. Вообще, есть определённый кайф, да и польза в том, чтобы облачившись в бинты и комбез поднять запредельный вес, разумеется, при условии что у Тебя здоровый позвоночник. Здесь каждый дрочит так как хочет. Но есть несколько негативных сторон...
1) Такие подъёмы нещадно грузят нервную систему. Я сталкивался на собственном опыте с ситуацией, когда заявившись на тренировку ощущаешь что мышцы полностью восстановились и жаждут работы. Но как только берёшь рабочий вес и начинаешь выполнять упражнение на тебя накатывает приступ апатии. Ты ощущаешь полное не желание или даже невозможность, что называется «завестись». А всё дело как раз в том что на прошлой тренировке Я приседал в жёстких бинтах. И не важно что тренировка эта была дней пять назад и сегодня не ощущается ни капли усталости в мышцах, ведь нервы восстанавливаются гораздо дольше чем мускулатура. Поэтому кстати, грамотные пауэрлифтеры если и делают проходку «на максимум» перед соревнованиями, то делают это за пару недель, а НЕ непосредственно перед состязанием.
2) Бывает так что использование экипировки приводит к самообману. Понятно что значимая часть прибавки которую дают бинты и комбез, происходит из-за того что данная экипировка участвует в разгибании сустава за счёт своих упругих свойств, т.е. часть работы делает «тряпка», а не мышца. Преданные сторонники экипировки возразят, мол можно просто взять больший вес, что не только «удлинит Твой пенис» (удовлетворит собственное Эго), укрепит связки и сухожилия, но и окажет серьёзный стресс на мышцы. И возразить-то вроде бы не чем, если бы не одно НО. Бывает так что остальные мышцы, на которые экипировка воздействует в меньшей степени или не воздействует вообще слишком слабы чтобы справиться с тем весом который в принципе может дать экипировка. Очень часто к подъёму не готова нервная система или человек просто «ломается психологически». Результатом становится поднятие меньшего веса, не оказывающего надлежащего стресса на мышцы, а соответственно не приводящего к увеличению «структурной силы» (увеличение сократительных белков и запасов гликогена и фосфатов в мышце). Но субъективно человек ощущает что организм работает на пределе, а лишним тому доказательством является постоянно повышенное до заоблачных высот кровяное давление. И самое смешное то что организм действительно работает на пределе, правда за исключением ног, но это не суть, ибо кому нужны огромные ноги, ведь они визуально уменьшают размер пениса.
Впрочем эта ситуация довольно просто выявляется: если Ты используешь экипировку и уже не можешь припомнить когда в последний раз ощущал боль в мышцах ног на следующий после тренировки день, то скорее всего Ты занимаешься хуйнёй. Если Ты ещё и не можешь припомнить когда последний раз прибавлял вес на штангу, то Ты однозначно занимаешься хуйнёй и имеет смысл положить комбез «под нафталин».
Некоторые люди используют бинты с той же целью что и пояс – для предотвращения травм, т.е. не затягивая их до потери чувствительности в ногах, а наматывают достаточно просторно. В этом случае бинт не берёт на себя ни грамма нагрузки, а сустав получает дополнительную «заботу». Это даже ЖЕЛАТЕЛЬНО. Теперь скажу в каких случаях Я КАТЕГОРИЧЕСКИ против бинтов и тем более кобмбеза.
В зале Я, к сожалению, часто являюсь свидетелем картины «Мумия извращается». Сюжет сводится к следующему: 17-и, 16-и, и даже 15-илетний пацан, который «голышом» приседает от силы килограмм 100–120 садится на скамью и расставляет ноги. К нему подходит мутант и начинает бинтовать его, прикладывая вся свою удаль, максимально растягивая бинт. Затем он встаёт прибегая к посторонней помощи, т.к. ноги застопорены бинтами намертво. Далее его начинают запихивать... нет, «запихивать» не то слово, – утрамбовывать в комбез! Ну и в конце концов затягивают пояс. После чего он подходит к стойкам на которых лежит штанга весом 160-180 кг и начинает, по идее, приседать. Почему «по идее»? А потому что Я всегда отворачиваюсь, не могу на это смотреть ибо это чистой воды педофилия!!! Это издевательство над детским организмом. Не будем забывать что по меркам пауэрлифтинга человек считается «ребёнком» до 23 лет!!! До этого возраста ни связки ни хребет не готовы к таким перегрузкам. Если Ты спросишь почему же Я ни как не вмешиваюсь в это безобразие – Я отвечу: это бессмысленно. Я пытался, но малолетний долбоёб – есть малолетний долбоёб и на следующей тренировке все повторялось, а лишние конфликты Мне не нужны – Меня и так уже отовсюду повыгоняли. Вот пишу об этом здесь, поскольку имею основания считать что Интернет имеет большее влияние на малолетних долбоёбов, нежели Моя скромная НЕ скромная персона.
Если Ты не понял почему Я назвал это безобразие «Мумия извращается», то поясню. Таких ребят, да и вообще всех тех кто «голыми» поднимает килограмм 100 и лезет в экипу чтобы, чуть ли не сикая кровью из ушей, поднять заветные 150-170 кг, Я называю «Мумиями».
То есть резюме будет выглядеть так: качественный пояс и (если есть необходимость) бинты намотанные в лёгкую. Всё остальное – мумиям и элитным чемпионам.
>>909002
Экипировка: мумия извращается!
Часто приходят письма по электропочте с пожеланиями высказаться по поводу экипировки для пауэрлифтинга. Высказываюсь.
По поводу экипировки для пауэрлифтинга существует два диаметрально противоположных мнения:
1) Экипировка защищает от травм и помогает справляться с бóльшими нагрузками:
2) Экипировка снимает часть нагрузки, а поэтому тренинг превращается в онанизм, ибо мышцы не прогружаются.
Начнём с того что экипировка экипировке рознь. Например, пояс для пауэрлифтинга – вещь НЕОБХОДИМАЯ!!! Пояс необходим именно для страховки от травм, а не для непосредственного увеличения результата. Любой долбоёб который скажет Тебе что нужно тренироваться без пояса должен быть незамедлительно Тобою послан. Причём под словом «пояс» Я подразумеваю именно пояс для пауэрлифтинга: качественный, широкий, сделанный из толстой кожи. Всякая тряпичная поебень – путь в могилу. Но не взирая на это в залах огромное количество чудиков тянущих предельные веса закутавшись в такие пояса, скорее походящие на шарфик. У Меня всегда встаёт, в смысле вопрос, – кто и зачем делает такие пояса? При более детальном изучении в этих «поясах» обнаруживаются поролоновые вставки, что позволяет сделать вывод о том что пояс предназначен, «для уменьшения размеров талии». Есть такое заблуждение, что окутывание собственного организма всякими тряпками или даже полиэтиленом во время тренировки «выпаривает жир». На самом деле, если жир и выпаривается то ТОЛЬКО из белого вещества головного мозга. Но выпаривание белого мозгового вещества для этих людей НЕ представляет НИ малейшей опасности в силу того, что функция белого вещества заключается в защите серого вещества, т.е. белое вещество представленное липидами (жирами) является оболочкой для серого вещества которое представлено нейронами (нервными клетками). Это Я к тому что если человек ведётся на сказку о «выпаривании жира» то серое вещество в его голове и не ночевало, а посему и в белом веществе нет особой необходимости, разве что пригодится как НЗ питательных веществ на чёрный день.
Короче, тряпичный пояс – вещь бесполезная в любом отношении. То же самое относится к тонким и узким кожаным поясам. Хотя стоит оговориться. Знаю деятеля, который сломал себе ребро приседая в широком пауэрлифтерском поясе. Это произошло по причине «короткой» талии у того чувака. Слово «короткой» Я закавычил для того чтобы Ты не подумал будто парень обладает каким-то уникальным сложением или вообще уродец. Нет, он как раз таки пропорционально сложен.
Так что если Ты во врем Приседа ощущаешь что пояс вот-вот и сокрушит Твои рёбра – имеет смысл использовать тяжелоатлетический пояс, - это тот который сужается спереди. Но опять таки, он должен быть сзади широким и сделан из толстой кожи.
Теперь что касаемо бинтов и комбеза для пауэрлифтинга. Вообще, есть определённый кайф, да и польза в том, чтобы облачившись в бинты и комбез поднять запредельный вес, разумеется, при условии что у Тебя здоровый позвоночник. Здесь каждый дрочит так как хочет. Но есть несколько негативных сторон...
1) Такие подъёмы нещадно грузят нервную систему. Я сталкивался на собственном опыте с ситуацией, когда заявившись на тренировку ощущаешь что мышцы полностью восстановились и жаждут работы. Но как только берёшь рабочий вес и начинаешь выполнять упражнение на тебя накатывает приступ апатии. Ты ощущаешь полное не желание или даже невозможность, что называется «завестись». А всё дело как раз в том что на прошлой тренировке Я приседал в жёстких бинтах. И не важно что тренировка эта была дней пять назад и сегодня не ощущается ни капли усталости в мышцах, ведь нервы восстанавливаются гораздо дольше чем мускулатура. Поэтому кстати, грамотные пауэрлифтеры если и делают проходку «на максимум» перед соревнованиями, то делают это за пару недель, а НЕ непосредственно перед состязанием.
2) Бывает так что использование экипировки приводит к самообману. Понятно что значимая часть прибавки которую дают бинты и комбез, происходит из-за того что данная экипировка участвует в разгибании сустава за счёт своих упругих свойств, т.е. часть работы делает «тряпка», а не мышца. Преданные сторонники экипировки возразят, мол можно просто взять больший вес, что не только «удлинит Твой пенис» (удовлетворит собственное Эго), укрепит связки и сухожилия, но и окажет серьёзный стресс на мышцы. И возразить-то вроде бы не чем, если бы не одно НО. Бывает так что остальные мышцы, на которые экипировка воздействует в меньшей степени или не воздействует вообще слишком слабы чтобы справиться с тем весом который в принципе может дать экипировка. Очень часто к подъёму не готова нервная система или человек просто «ломается психологически». Результатом становится поднятие меньшего веса, не оказывающего надлежащего стресса на мышцы, а соответственно не приводящего к увеличению «структурной силы» (увеличение сократительных белков и запасов гликогена и фосфатов в мышце). Но субъективно человек ощущает что организм работает на пределе, а лишним тому доказательством является постоянно повышенное до заоблачных высот кровяное давление. И самое смешное то что организм действительно работает на пределе, правда за исключением ног, но это не суть, ибо кому нужны огромные ноги, ведь они визуально уменьшают размер пениса.
Впрочем эта ситуация довольно просто выявляется: если Ты используешь экипировку и уже не можешь припомнить когда в последний раз ощущал боль в мышцах ног на следующий после тренировки день, то скорее всего Ты занимаешься хуйнёй. Если Ты ещё и не можешь припомнить когда последний раз прибавлял вес на штангу, то Ты однозначно занимаешься хуйнёй и имеет смысл положить комбез «под нафталин».
Некоторые люди используют бинты с той же целью что и пояс – для предотвращения травм, т.е. не затягивая их до потери чувствительности в ногах, а наматывают достаточно просторно. В этом случае бинт не берёт на себя ни грамма нагрузки, а сустав получает дополнительную «заботу». Это даже ЖЕЛАТЕЛЬНО. Теперь скажу в каких случаях Я КАТЕГОРИЧЕСКИ против бинтов и тем более кобмбеза.
В зале Я, к сожалению, часто являюсь свидетелем картины «Мумия извращается». Сюжет сводится к следующему: 17-и, 16-и, и даже 15-илетний пацан, который «голышом» приседает от силы килограмм 100–120 садится на скамью и расставляет ноги. К нему подходит мутант и начинает бинтовать его, прикладывая вся свою удаль, максимально растягивая бинт. Затем он встаёт прибегая к посторонней помощи, т.к. ноги застопорены бинтами намертво. Далее его начинают запихивать... нет, «запихивать» не то слово, – утрамбовывать в комбез! Ну и в конце концов затягивают пояс. После чего он подходит к стойкам на которых лежит штанга весом 160-180 кг и начинает, по идее, приседать. Почему «по идее»? А потому что Я всегда отворачиваюсь, не могу на это смотреть ибо это чистой воды педофилия!!! Это издевательство над детским организмом. Не будем забывать что по меркам пауэрлифтинга человек считается «ребёнком» до 23 лет!!! До этого возраста ни связки ни хребет не готовы к таким перегрузкам. Если Ты спросишь почему же Я ни как не вмешиваюсь в это безобразие – Я отвечу: это бессмысленно. Я пытался, но малолетний долбоёб – есть малолетний долбоёб и на следующей тренировке все повторялось, а лишние конфликты Мне не нужны – Меня и так уже отовсюду повыгоняли. Вот пишу об этом здесь, поскольку имею основания считать что Интернет имеет большее влияние на малолетних долбоёбов, нежели Моя скромная НЕ скромная персона.
Если Ты не понял почему Я назвал это безобразие «Мумия извращается», то поясню. Таких ребят, да и вообще всех тех кто «голыми» поднимает килограмм 100 и лезет в экипу чтобы, чуть ли не сикая кровью из ушей, поднять заветные 150-170 кг, Я называю «Мумиями».
То есть резюме будет выглядеть так: качественный пояс и (если есть необходимость) бинты намотанные в лёгкую. Всё остальное – мумиям и элитным чемпионам.
Экипировка: мумия извращается!
Часто приходят письма по электропочте с пожеланиями высказаться по поводу экипировки для пауэрлифтинга. Высказываюсь.
По поводу экипировки для пауэрлифтинга существует два диаметрально противоположных мнения:
1) Экипировка защищает от травм и помогает справляться с бóльшими нагрузками:
2) Экипировка снимает часть нагрузки, а поэтому тренинг превращается в онанизм, ибо мышцы не прогружаются.
Начнём с того что экипировка экипировке рознь. Например, пояс для пауэрлифтинга – вещь НЕОБХОДИМАЯ!!! Пояс необходим именно для страховки от травм, а не для непосредственного увеличения результата. Любой долбоёб который скажет Тебе что нужно тренироваться без пояса должен быть незамедлительно Тобою послан. Причём под словом «пояс» Я подразумеваю именно пояс для пауэрлифтинга: качественный, широкий, сделанный из толстой кожи. Всякая тряпичная поебень – путь в могилу. Но не взирая на это в залах огромное количество чудиков тянущих предельные веса закутавшись в такие пояса, скорее походящие на шарфик. У Меня всегда встаёт, в смысле вопрос, – кто и зачем делает такие пояса? При более детальном изучении в этих «поясах» обнаруживаются поролоновые вставки, что позволяет сделать вывод о том что пояс предназначен, «для уменьшения размеров талии». Есть такое заблуждение, что окутывание собственного организма всякими тряпками или даже полиэтиленом во время тренировки «выпаривает жир». На самом деле, если жир и выпаривается то ТОЛЬКО из белого вещества головного мозга. Но выпаривание белого мозгового вещества для этих людей НЕ представляет НИ малейшей опасности в силу того, что функция белого вещества заключается в защите серого вещества, т.е. белое вещество представленное липидами (жирами) является оболочкой для серого вещества которое представлено нейронами (нервными клетками). Это Я к тому что если человек ведётся на сказку о «выпаривании жира» то серое вещество в его голове и не ночевало, а посему и в белом веществе нет особой необходимости, разве что пригодится как НЗ питательных веществ на чёрный день.
Короче, тряпичный пояс – вещь бесполезная в любом отношении. То же самое относится к тонким и узким кожаным поясам. Хотя стоит оговориться. Знаю деятеля, который сломал себе ребро приседая в широком пауэрлифтерском поясе. Это произошло по причине «короткой» талии у того чувака. Слово «короткой» Я закавычил для того чтобы Ты не подумал будто парень обладает каким-то уникальным сложением или вообще уродец. Нет, он как раз таки пропорционально сложен.
Так что если Ты во врем Приседа ощущаешь что пояс вот-вот и сокрушит Твои рёбра – имеет смысл использовать тяжелоатлетический пояс, - это тот который сужается спереди. Но опять таки, он должен быть сзади широким и сделан из толстой кожи.
Теперь что касаемо бинтов и комбеза для пауэрлифтинга. Вообще, есть определённый кайф, да и польза в том, чтобы облачившись в бинты и комбез поднять запредельный вес, разумеется, при условии что у Тебя здоровый позвоночник. Здесь каждый дрочит так как хочет. Но есть несколько негативных сторон...
1) Такие подъёмы нещадно грузят нервную систему. Я сталкивался на собственном опыте с ситуацией, когда заявившись на тренировку ощущаешь что мышцы полностью восстановились и жаждут работы. Но как только берёшь рабочий вес и начинаешь выполнять упражнение на тебя накатывает приступ апатии. Ты ощущаешь полное не желание или даже невозможность, что называется «завестись». А всё дело как раз в том что на прошлой тренировке Я приседал в жёстких бинтах. И не важно что тренировка эта была дней пять назад и сегодня не ощущается ни капли усталости в мышцах, ведь нервы восстанавливаются гораздо дольше чем мускулатура. Поэтому кстати, грамотные пауэрлифтеры если и делают проходку «на максимум» перед соревнованиями, то делают это за пару недель, а НЕ непосредственно перед состязанием.
2) Бывает так что использование экипировки приводит к самообману. Понятно что значимая часть прибавки которую дают бинты и комбез, происходит из-за того что данная экипировка участвует в разгибании сустава за счёт своих упругих свойств, т.е. часть работы делает «тряпка», а не мышца. Преданные сторонники экипировки возразят, мол можно просто взять больший вес, что не только «удлинит Твой пенис» (удовлетворит собственное Эго), укрепит связки и сухожилия, но и окажет серьёзный стресс на мышцы. И возразить-то вроде бы не чем, если бы не одно НО. Бывает так что остальные мышцы, на которые экипировка воздействует в меньшей степени или не воздействует вообще слишком слабы чтобы справиться с тем весом который в принципе может дать экипировка. Очень часто к подъёму не готова нервная система или человек просто «ломается психологически». Результатом становится поднятие меньшего веса, не оказывающего надлежащего стресса на мышцы, а соответственно не приводящего к увеличению «структурной силы» (увеличение сократительных белков и запасов гликогена и фосфатов в мышце). Но субъективно человек ощущает что организм работает на пределе, а лишним тому доказательством является постоянно повышенное до заоблачных высот кровяное давление. И самое смешное то что организм действительно работает на пределе, правда за исключением ног, но это не суть, ибо кому нужны огромные ноги, ведь они визуально уменьшают размер пениса.
Впрочем эта ситуация довольно просто выявляется: если Ты используешь экипировку и уже не можешь припомнить когда в последний раз ощущал боль в мышцах ног на следующий после тренировки день, то скорее всего Ты занимаешься хуйнёй. Если Ты ещё и не можешь припомнить когда последний раз прибавлял вес на штангу, то Ты однозначно занимаешься хуйнёй и имеет смысл положить комбез «под нафталин».
Некоторые люди используют бинты с той же целью что и пояс – для предотвращения травм, т.е. не затягивая их до потери чувствительности в ногах, а наматывают достаточно просторно. В этом случае бинт не берёт на себя ни грамма нагрузки, а сустав получает дополнительную «заботу». Это даже ЖЕЛАТЕЛЬНО. Теперь скажу в каких случаях Я КАТЕГОРИЧЕСКИ против бинтов и тем более кобмбеза.
В зале Я, к сожалению, часто являюсь свидетелем картины «Мумия извращается». Сюжет сводится к следующему: 17-и, 16-и, и даже 15-илетний пацан, который «голышом» приседает от силы килограмм 100–120 садится на скамью и расставляет ноги. К нему подходит мутант и начинает бинтовать его, прикладывая вся свою удаль, максимально растягивая бинт. Затем он встаёт прибегая к посторонней помощи, т.к. ноги застопорены бинтами намертво. Далее его начинают запихивать... нет, «запихивать» не то слово, – утрамбовывать в комбез! Ну и в конце концов затягивают пояс. После чего он подходит к стойкам на которых лежит штанга весом 160-180 кг и начинает, по идее, приседать. Почему «по идее»? А потому что Я всегда отворачиваюсь, не могу на это смотреть ибо это чистой воды педофилия!!! Это издевательство над детским организмом. Не будем забывать что по меркам пауэрлифтинга человек считается «ребёнком» до 23 лет!!! До этого возраста ни связки ни хребет не готовы к таким перегрузкам. Если Ты спросишь почему же Я ни как не вмешиваюсь в это безобразие – Я отвечу: это бессмысленно. Я пытался, но малолетний долбоёб – есть малолетний долбоёб и на следующей тренировке все повторялось, а лишние конфликты Мне не нужны – Меня и так уже отовсюду повыгоняли. Вот пишу об этом здесь, поскольку имею основания считать что Интернет имеет большее влияние на малолетних долбоёбов, нежели Моя скромная НЕ скромная персона.
Если Ты не понял почему Я назвал это безобразие «Мумия извращается», то поясню. Таких ребят, да и вообще всех тех кто «голыми» поднимает килограмм 100 и лезет в экипу чтобы, чуть ли не сикая кровью из ушей, поднять заветные 150-170 кг, Я называю «Мумиями».
То есть резюме будет выглядеть так: качественный пояс и (если есть необходимость) бинты намотанные в лёгкую. Всё остальное – мумиям и элитным чемпионам.
Гайс, рейтаните прогу:
1 день:
Жим гантелей лёжа
Подьём штанги на бицулю
Жим гантелей лежа в наклоне
Молот на бицепс
Пресс
2 день
Тяга штанги к подбородку
Жим лежа узким хватом
Тяга в блоке к груди
Трицепс на блоке
Тяга блока к животу
3 день
Швунг жимовой
Разводка гантелей
Жим платформы
икры в тренажере
Гиперстензии
Присед и становую убрал, 2 года ебашил, накачал тирекс мод.
1 день:
Жим гантелей лёжа
Подьём штанги на бицулю
Жим гантелей лежа в наклоне
Молот на бицепс
Пресс
2 день
Тяга штанги к подбородку
Жим лежа узким хватом
Тяга в блоке к груди
Трицепс на блоке
Тяга блока к животу
3 день
Швунг жимовой
Разводка гантелей
Жим платформы
икры в тренажере
Гиперстензии
Присед и становую убрал, 2 года ебашил, накачал тирекс мод.
Ответы>>909166
Короче пацаны я 181/58. В доступе турник, брусья и пара гантелей. Подскажите как задрочить количество подтягиваний. Сейчас могу 5 раз, хочу раз 50 или 30.
Ответы>>909415
Какой оптимальный возраст для курса?
Ответы>>909104
Ткните ссылку или поделитесь программой преимущественно с гантелями. Штангу тоже можно, но чёт не люблю её. И это, развивать мне надо руки в основном и торс. Кароч от шеи до пояса, спину тоже надо, наверное, чёт в отпуск съездил с этими сумками спину подорвал походу.
>>909088
Ну у каждого по разному.
В среднем зоеы роста до 25 открыты, будешь курсить пока они открыты, просрешь.
Лучше 30+ когда свое тесто начинает падать.
Ну у каждого по разному.
В среднем зоеы роста до 25 открыты, будешь курсить пока они открыты, просрешь.
Лучше 30+ когда свое тесто начинает падать.
Ответы>>909115
>>909104
У меня батя давно занимается, а курсить только сейчас (в 43+) начал. Всем похуй на моего батю, но надо вставить свое слово бля))))
У меня батя давно занимается, а курсить только сейчас (в 43+) начал. Всем похуй на моего батю, но надо вставить свое слово бля))))
Ответы>>909164
>>909069
Дельта-хуёк где?
Дельта-хуёк где?
127 Кб, 455x600
Как немного сбросить жирка не теряя мышц?
Будет ли достаточно просто исключить все сладкое?
Будет ли достаточно просто исключить все сладкое?
Давление 121/69 и пульс 78 о чем может говорить? Тренировался где-то часа полтора назад, последние минут 20 спокойно сидел на диване. Тонометр автомат, за большую точность не ручаюсь, но мерил несколько раз (тут результат усреднил).
Ответы>>909214
поясните за полотенца. Зачем ими покрывают скамьи? В том числе наклонные
Ответы>>909404
>>909211
нормальное давление и пульс
нормальное давление и пульс
Аноны, помогите советом
Мне 26 лет, я немного заплывший жирком уебок, кмс по плаванию, лет 5 назад ходил в зал, но потом положил хуй и начал обрастать жиром
Но доколе это может продолжаться и решил пойти залоебить
Цель моя не стать гиперальфачом, а просто выглядеть спортивно и дрочить физуху
В идеале хочу быть способным сдать требования в спецназ (не хочу служить, просто как показатель физухи)
Я хирург, стабильно не сплю хотя бы 1 ночь в неделю (часто 2) и график в целом не самый хороший
Какие советы
Может мне лучше в кроссфит какой запилиться?
Или как?
Спасибо заранее за ответы
Мне 26 лет, я немного заплывший жирком уебок, кмс по плаванию, лет 5 назад ходил в зал, но потом положил хуй и начал обрастать жиром
Но доколе это может продолжаться и решил пойти залоебить
Цель моя не стать гиперальфачом, а просто выглядеть спортивно и дрочить физуху
В идеале хочу быть способным сдать требования в спецназ (не хочу служить, просто как показатель физухи)
Я хирург, стабильно не сплю хотя бы 1 ночь в неделю (часто 2) и график в целом не самый хороший
Какие советы
Может мне лучше в кроссфит какой запилиться?
Или как?
Спасибо заранее за ответы
Ответы>>909219
Аноны, давно не был на этой борде - вместо мышц зарабатывал себе язвы и гемморой 4 года. Забросил физач когда в порыве мотивации тела как у зизза сорвал грыжу на спине - физач стайл. Интересует один вопрос - Тайлер-кун похудел? Достиг тела как у Бреда Питта? Что с пончиком и 44? Кто сейчас самая крутая камхора?
Ответы>>909231
>>909219
Двачую адеквата, после тренировки ног или после любой другой ударной тренировки где ты мощно выложился, очень тяжелое восстановление. Нужно проспать минимум 10 часов и все равно чувствуешь себя полумертвым.
Многие говорят, что БЦА способствуют более легкому восстановлению и что через несколько недель регулярного приема мышцы вообще перестают болеть но как по мне это хуйня собачья, либо они ебашат его по 10 доз ежедневно. Но это куча денег.
Двачую адеквата, после тренировки ног или после любой другой ударной тренировки где ты мощно выложился, очень тяжелое восстановление. Нужно проспать минимум 10 часов и все равно чувствуешь себя полумертвым.
Многие говорят, что БЦА способствуют более легкому восстановлению и что через несколько недель регулярного приема мышцы вообще перестают болеть но как по мне это хуйня собачья, либо они ебашат его по 10 доз ежедневно. Но это куча денег.
70 Кб, 426x646
73 Кб, 640x640
>>909225
Да Тайлер Кун сейчас вот так выглядит.
А на втором пике самая крутая камвхора.
>Тайлер-кун похудел? Достиг тела как у Бреда Питта?
Да Тайлер Кун сейчас вот так выглядит.
А на втором пике самая крутая камвхора.
Ответы>>909260
Как выровнять мышцы, если они деформированы 10тилетней дрочкой? Левая половина тела заметно и больше и сильнее правой.
50 Кб, 426x646
>>909231
Попизди мне тут. помню, как замазывал ему рожу в пейнте
>Да Тайлер Кун сейчас вот так выглядит.
Попизди мне тут. помню, как замазывал ему рожу в пейнте
>>903166 (OP)
Аноны, я ходил в качалку 2 года, сейчас примерно на уровне шкафчик-куна (только жира побольше). Собираюсь уехать на пару месяцев из города, где в качалку ходить не буду, а буду бухать и пару раз в неделю ходить на турники. Через 2 месяца я собираюсь пойти на какое-нибудь БИ или бокс просто для себя. Сильно ли изменится моя фигура, много ли мышечной массы я потеряю?
Аноны, я ходил в качалку 2 года, сейчас примерно на уровне шкафчик-куна (только жира побольше). Собираюсь уехать на пару месяцев из города, где в качалку ходить не буду, а буду бухать и пару раз в неделю ходить на турники. Через 2 месяца я собираюсь пойти на какое-нибудь БИ или бокс просто для себя. Сильно ли изменится моя фигура, много ли мышечной массы я потеряю?
Ответы>>909468
>>909260
Ебать какие длинные у него руки.
Ебать какие длинные у него руки.
>>909288
Я на этой фотке вообще практически не смотрел на мышцы. Нахуй качаться если есть такой шланг.
Я на этой фотке вообще практически не смотрел на мышцы. Нахуй качаться если есть такой шланг.
Ответы>>909298
>>909294
Да у меня тоже большой хуй, только тян на него за бесплатно всё равно ниразу не смотрели. Ну я им платил в смысле))
Да у меня тоже большой хуй, только тян на него за бесплатно всё равно ниразу не смотрели. Ну я им платил в смысле))
Ответы>>909304
>>909298
Анон, оцени программу тренировок. https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/ Что добавить, что убрать?
Дома есть только гантели. Может стоит её переделать так, чтобы тренировать в один день только одну группу мышц? А то там каждый день упражнения на ноги. А для рук и груди маловато.
Анон, оцени программу тренировок. https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/ Что добавить, что убрать?
Дома есть только гантели. Может стоит её переделать так, чтобы тренировать в один день только одну группу мышц? А то там каждый день упражнения на ноги. А для рук и груди маловато.
Ответы>>909306
>>909304
Бля, чувак, у меня генетически большой хуй, это не значит, что я эксперт /fiz/. Хуй знает, что у тебя там с гантельками.
Бля, чувак, у меня генетически большой хуй, это не значит, что я эксперт /fiz/. Хуй знает, что у тебя там с гантельками.
Ответы>>909307
>>909306
Случайно приклеилась ссылка на твоё сообщение, извини.
Случайно приклеилась ссылка на твоё сообщение, извини.
67 Кб, 521x762
Анон, набрал с 85 кг (всегда был дрыщем при росте 190) до 100 кг за несколько месяцев в зале. Не могу понять, забить на жир и набирать дальше до ~110кг и потом сушиться или сейчас урезать калории и углеводы?
Пикрилейтед примерно когда был 95 кг
Живот немного втянул, ага
Пикрилейтед примерно когда был 95 кг
Живот немного втянул, ага
>>909337
Сука, как не стать таким как ты? Чё за хуйня? Обычный жиролифтер, я сейчас примерно такой же, ну только жиродрищ скорее. Ну и нахуй качаться тогда?
Сука, как не стать таким как ты? Чё за хуйня? Обычный жиролифтер, я сейчас примерно такой же, ну только жиродрищ скорее. Ну и нахуй качаться тогда?
Ответы>>909370
>>909369
У меня жир уходит достаточно легко, а вот массу набрать очень сложно, целыми днями только и жру
У меня жир уходит достаточно легко, а вот массу набрать очень сложно, целыми днями только и жру
Ответы>>909380
>>909370
Аналогичная хуйня со жрачкой. Карлан 170/65. Набрать и удержать набранный вес, мне кажется, тяжелее нежели просто перестать жрать и сбросить шлак
Аналогичная хуйня со жрачкой. Карлан 170/65. Набрать и удержать набранный вес, мне кажется, тяжелее нежели просто перестать жрать и сбросить шлак
>>909212
>поясните за полотенца. Зачем ими покрывают скамьи? В том числе наклонные
Насколько я понимаю тупо, чтобы не пачкать своим потом скамью/не пачкаться об потную скамью.
Ответы>>909466
>>909065
Круто, но ответа я так и не увидел. Когда нужно уже начинать одевать пояс? На каких весах?
И какую функцию несут не затянутые обвязки, суставы греют?
Круто, но ответа я так и не увидел. Когда нужно уже начинать одевать пояс? На каких весах?
И какую функцию несут не затянутые обвязки, суставы греют?
9 Кб, 202x250
Посоны, недавно услышал про шоколадную диету
Завтрак: 30 грамм горького шоколада (без изюма, орехов и т.д.) и чашка несладкого кофе.
Обед: 30 грамм горького шоколада и чашка кофе.
Ужин: 30 грамм горького шоколада и кофе.
Скорее всего писали для тней, поэтому думаю увеличить порцию до 100 г за приход.
В статье было написано, что реально похудеть за 7 дней на 7 кг.
Завтрак: 30 грамм горького шоколада (без изюма, орехов и т.д.) и чашка несладкого кофе.
Обед: 30 грамм горького шоколада и чашка кофе.
Ужин: 30 грамм горького шоколада и кофе.
Скорее всего писали для тней, поэтому думаю увеличить порцию до 100 г за приход.
В статье было написано, что реально похудеть за 7 дней на 7 кг.
Ответы>>911919
>>909404
остаются же еще всякие упоры для рук и ног. Как предполагается их защищать от пота?
остаются же еще всякие упоры для рук и ног. Как предполагается их защищать от пота?
Ответы>>909499
>>909261
а зачем тебе бесполезная мышечная масса, на содержание которой нужно тратить кучу денег и времени?
а зачем тебе бесполезная мышечная масса, на содержание которой нужно тратить кучу денег и времени?
Ответы>>909747
Тяну в классике и такая проблема. Ноги выпрямляются быстрее спины и получается тяну как-будто спиной. Значит спина слабее и не справляется ?
Ответы>>909580
>>909466
Ты дома без тотальной стерилизации вообще не убираешься?
>909404
>остаются же еще всякие упоры для рук и ног. Как предполагается их защищать от пота?
Ты дома без тотальной стерилизации вообще не убираешься?
Ответы>>909504
>>909499
мне интересна логика этих людей, которые накрывают скамьи полотенцами. Если им противно лежать на чужом поте, почему им не противно брать в руки штангу, покрытую чужим потом
мне интересна логика этих людей, которые накрывают скамьи полотенцами. Если им противно лежать на чужом поте, почему им не противно брать в руки штангу, покрытую чужим потом
>>909527
Как в тюрьме. Ебать вы опущи.
Как в тюрьме. Ебать вы опущи.
Каких витаминок (не спортпит) купить в аптеке, так, чисто для улучшения общего сосотяния? Глицин, там, компливит? Или это всё хуйня?
>>909537
Купи тех, которых недополучаешь с едой.
Конкретней не скажу, потому что неебу, чего сколько ты там жрёшь и не жрёшь.
Купи тех, которых недополучаешь с едой.
Конкретней не скажу, потому что неебу, чего сколько ты там жрёшь и не жрёшь.
120 Кб, 665x467
>>903166 (OP)
Хочу стать рельефным, я и сейчас не жирный, но хочу добить весь имеющийся жир, по максимуму быть сухим.
Но не хочу ограничивать себя в углеводах, ем вообще немного всего.
Если увеличу беговой объём с 50 км до 80, и буду увеличивать дальше, смогу ли засушиться до максимума?
Хочу стать рельефным, я и сейчас не жирный, но хочу добить весь имеющийся жир, по максимуму быть сухим.
Но не хочу ограничивать себя в углеводах, ем вообще немного всего.
Если увеличу беговой объём с 50 км до 80, и буду увеличивать дальше, смогу ли засушиться до максимума?
Ответы>>909595
подскажите общие советы по похудению, в /di меня послали нахуй.
>>909580
ёбаный гений
ёбаный гений
80 Кб, 800x450
>>909337
>набрал с 85 кг до 100 кг за несколько месяцев в зале.
>У меня жир уходит достаточно легко, а вот массу набрать очень сложно
Ответы>>909645
После приседа и становой выскочил геморой. Вроде за недельку пролечил, все ушло. Вопрос - лучше исключит становую присед полностью?
И вообще стоит в зал идти так рано? Читал в интернетах ваших, пишут что 3 месяца блять без зала. Что за бред.
И вообще стоит в зал идти так рано? Читал в интернетах ваших, пишут что 3 месяца блять без зала. Что за бред.
>>909616
Я просто жру очень много, если б из этих 15 набранных 10 было сухой массы, я был бы счастлив, а так наверно 6-7 кг, остальное жир
Я просто жру очень много, если б из этих 15 набранных 10 было сухой массы, я был бы счастлив, а так наверно 6-7 кг, остальное жир
>>909645
ееее)
> набрал с 85 кг (всегда был дрыщем при росте 190) до 100 кг за несколько месяцев в зале.
> если б из этих 15 набранных 10 было сухой массы, я был бы счастлив, а так наверно 6-7 кг, остальное жир
> 6-7 кг, остальное жир
> 6-7 кг за несколько месяцев в зале.
ееее)
>>909645
Он к тому, что у тебя на пике один жир. Если ты сейчас просушишься, то будешь скини фетом обычных. Никаких 6-7кг мышечной за пару месяцев нет у тебя и в помине.
Он к тому, что у тебя на пике один жир. Если ты сейчас просушишься, то будешь скини фетом обычных. Никаких 6-7кг мышечной за пару месяцев нет у тебя и в помине.
>>903166 (OP)
Качканы, поясните за рыбий жир, если я его постоянно буду пить, без перерыва, со мной все нормально будет?
Качканы, поясните за рыбий жир, если я его постоянно буду пить, без перерыва, со мной все нормально будет?
Ответы>>909671
>>909668
Норм.
Норм.
Клен или Lipo-6 Black Ultra Concentrate? Хочу сжечь максимум жирка.
Ответы>>909689
Сап физ. Как правильно делать разводку гантелей на плечи ? Меня уже заеб тренер с этой техникой. Уже несколько месяцев просто разводил руками. Кисти были выше. Он же мне пизидт, что надо локти держать выше кистей. При такой технике вес у меня сразу падает с 6 до 3-2 кг. В нете везде кисти высше локтей и руки вообще прямые. Так как правильно ?
Ответы>>909717
>>909701
Погуглить в инете ближайщий инет магазин спорт пит товаров.
Погуглить в инете ближайщий инет магазин спорт пит товаров.
>>909701
блек мамба, хелфаер, гидроэксилит, фенадрин, липодрен. Уверен есть еще куча на герани.
блек мамба, хелфаер, гидроэксилит, фенадрин, липодрен. Уверен есть еще куча на герани.
Ответы>>909746
>>909717
на 10:40 мотай
на 10:40 мотай
>>909709
Спасибо, анончик. Если бы не ты - жрать бы мне бесполезный липо6.
Спасибо, анончик. Если бы не ты - жрать бы мне бесполезный липо6.
>>909468
Бля, ну просто, нравится мне так. По делу отвечай.
Бля, ну просто, нравится мне так. По делу отвечай.
Почему в гайде из шапки треда ссылки на упражнения даются через wayback machine?
Ответы>>909780
У меня сломана нога (перелом голени). Через месяц надеюсь уже свободно ходить и вернуться к занятиям в зале. Первое время конечно ноги нагружать нельзя, думаю делать упражнения первого дня из программы Двухдневный «верх/низ». Норм идея?
>>909780
Некоторые видео так не грузятся.
Некоторые видео так не грузятся.
>>909717
Спасибо
Спасибо
>>909002
я начал бинтовать колени и одевать пояс после получения травмы которая не позволяла приседать полгода, так что можешь тренироваться без защиты, но если чувствуешь что уже работаешь на пределе то точно нужно бинтоваться и одевать пояс.
я начал бинтовать колени и одевать пояс после получения травмы которая не позволяла приседать полгода, так что можешь тренироваться без защиты, но если чувствуешь что уже работаешь на пределе то точно нужно бинтоваться и одевать пояс.
>>909410
клёво будет когда ты достигнешь своей цели, если у тебя цель лифтинг, тогда результат неплохой, а вот для билдинга веса не важны, важны результаты.
клёво будет когда ты достигнешь своей цели, если у тебя цель лифтинг, тогда результат неплохой, а вот для билдинга веса не важны, важны результаты.
http://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-dlja-ektomorfa
Что скажете об этой программе?
Что скажете об этой программе?
Ответы>>909903
>>909889
Стандартная программа на массу, не только для новичка
Я бы становую нафиг убрал в день спины и добавил бы тягу гантелей.
А в день ног добавил бы мертвую тягу
Стандартная программа на массу, не только для новичка
Я бы становую нафиг убрал в день спины и добавил бы тягу гантелей.
А в день ног добавил бы мертвую тягу
Физачата, такой вопрос. Когда делаю планку, то довольно сильно напрягаются дельты или что то в районе них. Это значит, что у меня слабые дельты относительно всего остального и я на верном пути или же делаю что то неправильно?
>>909980
Я бы тебе сказал, что это значит, но ответ тебе не понравится.
Я бы тебе сказал, что это значит, но ответ тебе не понравится.
>>909188
Бамп
Бамп
>>909188
Силовые
Создавать профицит калорий за счет белка, те повысить с 2 грамм белка на 1кг веса до 2.5-3.
Ну и само собой не дружить с кортизолом. Те не болеть, не стрессовать, высыпаться, не делать кардио больше часа, не делать кардио на пустой желудок по утру.
Силовые
Создавать профицит калорий за счет белка, те повысить с 2 грамм белка на 1кг веса до 2.5-3.
Ну и само собой не дружить с кортизолом. Те не болеть, не стрессовать, высыпаться, не делать кардио больше часа, не делать кардио на пустой желудок по утру.
Ответы>>910003
Привет, физач, хочу узнать кое-что про теорию. Я вот новичок, занимаюсь по обычной программе грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Вопрос касается упражнений для спины. На неё я делаю подтягивания на гравитроне (ибо не могу в обычные подтягивания), вертикальную и горизонтальную тягу, а так же, гиперэкстензия. И если упражнения на бицепсы, ноги, трицепсы дают какой-то эффект, то спине вообще похуй, что занимался, что нет, не болит. Становую и прочее тяжёлое я пока не включаю в тренировку, ибо 18 лвл, зелёный ещё. Для чего вообще спину тренировать? Чисто для рельефодрочерства, или есть другие причины? Понимаю вот ноги, руки, а спина как? И мне можно ближайшие годы не сильно её грузить за счёт возраста?
Ответы>>910011
>>909988
хуя, зелёный, у нас народ в 18 уже за 200 приседает и собирает мастеров спорта
хуя, зелёный, у нас народ в 18 уже за 200 приседает и собирает мастеров спорта
>>910007
Избыток белка перерабатывается в жир.
Нет никакой проблемы толстеть на белках.
Ну кроме того что дорого.
Избыток белка перерабатывается в жир.
Нет никакой проблемы толстеть на белках.
Ну кроме того что дорого.
26 Кб, 635x359
>>910012
Ты имеешь в виду аварийные процессы в организме, когда исчерпаны все остатки жиров, и из аминокислот мышц начинается синтез жирных кислот?
В таком случае я не совсем понял про "потолстеть".
>Избыток белка перерабатывается в жир.
>белка
>в жир
Ты имеешь в виду аварийные процессы в организме, когда исчерпаны все остатки жиров, и из аминокислот мышц начинается синтез жирных кислот?
В таком случае я не совсем понял про "потолстеть".
Ответы>>910024
>>910017
Я имею ввиду когда у тебя профицит калорий в любом виде-жиров, белков или углеводов ты будешь толстеть.
Я имею ввиду когда у тебя профицит калорий в любом виде-жиров, белков или углеводов ты будешь толстеть.
Ответы>>910034
>>909980
возможно стоишь неправильно
возможно стоишь неправильно
>>910024
С чего бы? Излишние аминокислоты обычно просто высераются, вот и все.
Чисто в теории, часть пировиноградной кислоты может пойти на гликолиз- превратиться в глюкозу- а потом в жир, но организму нужно потратить столько энергии, и так засрать себя ацетильными остатками, для этого синтеза, что ИРЛ такие процессы не будут запускаться до критического минимума жиров в организме.
То есть если жрать жиров и углеводов в пределах необходимого минимума, а все остальное добивать белками- нихуя не будет.
С чего бы? Излишние аминокислоты обычно просто высераются, вот и все.
Чисто в теории, часть пировиноградной кислоты может пойти на гликолиз- превратиться в глюкозу- а потом в жир, но организму нужно потратить столько энергии, и так засрать себя ацетильными остатками, для этого синтеза, что ИРЛ такие процессы не будут запускаться до критического минимума жиров в организме.
То есть если жрать жиров и углеводов в пределах необходимого минимума, а все остальное добивать белками- нихуя не будет.
Ответы>>911922
Офтопик небольшой.
Поцоны, а вы когда бреетесь вам норм? у меня начал формироваться плечевой пояс, начали расти грудь со спиной - и чет сложна брить подмышки стало. Там ж пистец впадина образуется, чувствуешь себя человеком, который макияж себе делает, даже не в столь отдаленных местах проще брить Т_Т
Поцоны, а вы когда бреетесь вам норм? у меня начал формироваться плечевой пояс, начали расти грудь со спиной - и чет сложна брить подмышки стало. Там ж пистец впадина образуется, чувствуешь себя человеком, который макияж себе делает, даже не в столь отдаленных местах проще брить Т_Т
>>910129
девушку проси
девушку проси
126 Кб, 604x452
Аноны, секс после тренировки или допустим мастурбация с медицинской точки зрения вредно? А то после тренировки, почему дико хочется и как правило с тянкой очень сильно дымим ночью. Просто видел треды от нофапонщиков об "пустой" тренировке, если спустил.
>>910190
Я дрочу раза по 4 в день. Ты предлагаешь мне после тренировки не дрочить что ли? Я уснуть не могу не подрочив, буду барахтаться в кровати час.
Я дрочу раза по 4 в день. Ты предлагаешь мне после тренировки не дрочить что ли? Я уснуть не могу не подрочив, буду барахтаться в кровати час.
Ответы>>910204
>>910204
20 лвл, 179/74, так же было и полгода назад, когда в качалку записался. Слегка жиродрищ, но в общем нормально выгляжу, весь волосатый и бородатый если это о чём-то говорит. Прогресса особо нигде не вижу наверное потому что не знаю как его отслеживать. Ну ноги вроде больше стали, да и приседать и жать ногами мне больше всего нравится. Вроде вес в присяде увеличивается. Просто я не все эти полгода приседал, только месяца 2 как начал. Вот хуй знает, 2 недели назад 2 последних подхода 65 кг приседал, меня аж трясло в негативной фазе, а в нижней точке иногда даже спина сгибалась нечаянно. А на этой неделе сходил и все 3 рабочих подхода с этими 65 кг сделал легко вообще. Это прогресс или просто я может выспался и покушал хорошо перед тренировкой, а в тот раз не очень?
20 лвл, 179/74, так же было и полгода назад, когда в качалку записался. Слегка жиродрищ, но в общем нормально выгляжу, весь волосатый и бородатый если это о чём-то говорит. Прогресса особо нигде не вижу наверное потому что не знаю как его отслеживать. Ну ноги вроде больше стали, да и приседать и жать ногами мне больше всего нравится. Вроде вес в присяде увеличивается. Просто я не все эти полгода приседал, только месяца 2 как начал. Вот хуй знает, 2 недели назад 2 последних подхода 65 кг приседал, меня аж трясло в негативной фазе, а в нижней точке иногда даже спина сгибалась нечаянно. А на этой неделе сходил и все 3 рабочих подхода с этими 65 кг сделал легко вообще. Это прогресс или просто я может выспался и покушал хорошо перед тренировкой, а в тот раз не очень?
>>903166 (OP)
Проиграл с карликов-компенсаторов на пикче
Проиграл с карликов-компенсаторов на пикче
Ответы>>910274
>>910271
Ого, меня разбанили, хотя я впервые посетил эту доску за всю историю посещения борд, и хотел спросить, как стать физически активным, если я физически слаб. Ну то есть могу сделать 10 приседаний, и все, устаю. Мне лучше выпилиться или реально как то стать чуть чуть сильнее и активнее? Я не прошу как накачаться. Я реалист и понимаю, что для меня это невозможно. Но хотя бы просто чувствовать себя в тонусе конкретно для меня возможно, если я чисто физически слаб? Вот такой вопрос хотел я задать, при этом впервые посетив физач, но почему то мне писало, мол я забанен, кекус. Ну и если что-то посоветуете, то спасибо заранее.
Ого, меня разбанили, хотя я впервые посетил эту доску за всю историю посещения борд, и хотел спросить, как стать физически активным, если я физически слаб. Ну то есть могу сделать 10 приседаний, и все, устаю. Мне лучше выпилиться или реально как то стать чуть чуть сильнее и активнее? Я не прошу как накачаться. Я реалист и понимаю, что для меня это невозможно. Но хотя бы просто чувствовать себя в тонусе конкретно для меня возможно, если я чисто физически слаб? Вот такой вопрос хотел я задать, при этом впервые посетив физач, но почему то мне писало, мол я забанен, кекус. Ну и если что-то посоветуете, то спасибо заранее.
>>910274
сможешь ты накачаться или нет, от твоих начальных данных не зависит вообще никак, только от дисциплины
сможешь ты накачаться или нет, от твоих начальных данных не зависит вообще никак, только от дисциплины
Ответы>>910313
Ну это, где эфедрин взять-то?
Ответы>>910299
>>910294
Бронхолитин.
Бронхолитин.
>>910281
>>910288
Это я понимаю, но суть то в том, что я чисто слаб. Вы то можете отжиматься по 200 раз. А я вот только раз 5 максимум.
>>910288
Это я понимаю, но суть то в том, что я чисто слаб. Вы то можете отжиматься по 200 раз. А я вот только раз 5 максимум.
Ответы>>910319
>>910314
Первое. Нигерши ну оч на любителя, а ещё неизвестно какаую макаку там тебе подсунут вместо Наоми с фоточки.
Первое. Нигерши ну оч на любителя, а ещё неизвестно какаую макаку там тебе подсунут вместо Наоми с фоточки.
Ответы>>910316
>>910315
Ну той организации я склонен доверять. Как-то бывал давно, было то, что на фоточке. У них там фотографии прямо в тех апартаментах.
Но я тоже склонен к протеинчику. Надолго хватит.
Ну той организации я склонен доверять. Как-то бывал давно, было то, что на фоточке. У них там фотографии прямо в тех апартаментах.
Но я тоже склонен к протеинчику. Надолго хватит.
>>910313
Я тоже таким был. А потом каждое утро 5, как появится свободная минутка еще 5 и так далее. Через неделю поднял до 10, через еще неделю уже 25. Пока так и живу.
Я тоже таким был. А потом каждое утро 5, как появится свободная минутка еще 5 и так далее. Через неделю поднял до 10, через еще неделю уже 25. Пока так и живу.
Как дрищу 181/70 убрать накачанную округлую попу? Выпирает.
Ответы>>910333
>>910319
То есть суть в том, что даже если настолько слаб, то просто делать сколько можешь, хоть 1, но каждый день? И так постепенно наращиваешь выносливость?
То есть суть в том, что даже если настолько слаб, то просто делать сколько можешь, хоть 1, но каждый день? И так постепенно наращиваешь выносливость?
Ответы>>910366
87 Кб, 506x623
250 Кб, 951x957
>>910333
По фото так то не скажешь. Ирл, а именно когда одеты шорты или джинсы зад выпирает как у тиранозавра.
Это наверное из за того, что я бегать люблю и приседать по 150 раз после пробежки. Но это я заметил слишком поздно.
По фото так то не скажешь. Ирл, а именно когда одеты шорты или джинсы зад выпирает как у тиранозавра.
Это наверное из за того, что я бегать люблю и приседать по 150 раз после пробежки. Но это я заметил слишком поздно.
>>910337
Я внезапно начал осознавать, что у меня хороший зад :)
Я внезапно начал осознавать, что у меня хороший зад :)
>>910337
я бы вдул (c)
я бы вдул (c)
>>910337
Так и тянет звонко шлёпнуть.
Так и тянет звонко шлёпнуть.
От белковой еды легче просирается или наоборот хуже? Просто я тут немного себе анус порвал, лол. В интернете пишут, что нужно еду с повышенным содержанием клетчатки есть, но разве она не сделает говно ещё твёрже? Или это от белка оно такое? То есть не надо протеинчик пить?
Ответы>>910409
>>910335
Да.
Да.
>>910337
У тебя вообще нет жопы-расслабься.
У тебя вообще нет жопы-расслабься.
>>908481
Бамп вопросу. Самым эффективным подходом в случае, когда надо сделать литсо тоньше, будет сброс массы бегом, скакалкой, велосипедом и так далее? Или без правильного подхода я либо потеряю нихуя, либо сброшу и жир, и мышцы?
Бамп вопросу. Самым эффективным подходом в случае, когда надо сделать литсо тоньше, будет сброс массы бегом, скакалкой, велосипедом и так далее? Или без правильного подхода я либо потеряю нихуя, либо сброшу и жир, и мышцы?
Ответы>>910505
>>903166 (OP)
За сколько дней сдуется бодибилдер, если его сбросить с вертолёта в тайгу, дав ему в руки только топор?
За сколько дней сдуется бодибилдер, если его сбросить с вертолёта в тайгу, дав ему в руки только топор?
Ответы>>911061
>>903166 (OP)
Сап, я мимо-тян, внезапно набрала вес, раньше и так худой не была, но хотя бы жир не торчал во все стороны.
Так вот, вопрос. Как правильно кушать в условиях малого бюджета и что там, какие упражнения? Планирую брать абонемент в фитнесхаус, а пока что делать? Боюсь мышцами обрасти, раньше танцами занималась и ноги были шире головы. Да и сейчас такие же, только от жира.
Сап, я мимо-тян, внезапно набрала вес, раньше и так худой не была, но хотя бы жир не торчал во все стороны.
Так вот, вопрос. Как правильно кушать в условиях малого бюджета и что там, какие упражнения? Планирую брать абонемент в фитнесхаус, а пока что делать? Боюсь мышцами обрасти, раньше танцами занималась и ноги были шире головы. Да и сейчас такие же, только от жира.
Сап, из-за повреждения нервов на руке получается отжиматься только на кулаках, и широким хватом(постановка выше плеч).Какие мышцы больше всего задействуются при таких отжиманий?И стоит ли активнее пытаться перейти на классические отжимания на кулаках?
Ответы>>910462
Физач, я жиробас 105/180 рост. Есть 700-800$ , хочу купить тренажер: выбираю между гребным и элипсоидом. Что мне лучше взять?
Ответы>>910495
>>910445
В основном задействуются грудные мышцы, особенно верх груди. При переходе на обычные отжимания дополнительная нагрузка ляжет на плечи, трицепсы и низ груди. Переходить однозначно стоит, так как любой человек должен быть в состоянии пару раз нормально отжаться.
В основном задействуются грудные мышцы, особенно верх груди. При переходе на обычные отжимания дополнительная нагрузка ляжет на плечи, трицепсы и низ груди. Переходить однозначно стоит, так как любой человек должен быть в состоянии пару раз нормально отжаться.
>>910452
купи абонемент в зал на год
купи абонемент в зал на год
>>910411
Жевательная резинка.
Жевательная резинка.
>>910533
Не прав. Кушать! Что кушать? Горох,крупы, куриные ноги и головы (стоят 30 руб/кг, можно варить белково-жировой продукт, известный как холодец). Намасу самое то.
Не прав. Кушать! Что кушать? Горох,крупы, куриные ноги и головы (стоят 30 руб/кг, можно варить белково-жировой продукт, известный как холодец). Намасу самое то.
Ответы>>910547
Сап,физач.Я,кун-мезоморф 16 лвл 180/75 с жимом 85,недавно устроился на работу.На следующей неделе прилетит зарплата и я хотел бы купить себе протеина.Поэтому,возникло несколько вопросов:
1)Какой протеин брать:сывороточный или мультикомпонентный?
2)Когда и как часто его есть?
3)Какой марки протеин брать?
4)Где покупать (живу в Москве)
1)Какой протеин брать:сывороточный или мультикомпонентный?
2)Когда и как часто его есть?
3)Какой марки протеин брать?
4)Где покупать (живу в Москве)
>>910558
Бля, а я неделю назад диплом получил, тоже хочу на работу и чтоб зарплату платили.
Бля, а я неделю назад диплом получил, тоже хочу на работу и чтоб зарплату платили.
>>910558
1)Какой протеин брать:сывороточный или мультикомпонентный?
Бери мультикомпонентный, раз не уверен, хотя особой разницы нет.
2)Когда и как часто его есть?
Да без разницы, на самом деле. Ну три раза в день можешь жрать. Вообще там в упаковке, скорее всего, будет мерная ложка, а на упаковке написано, сколько в этой ложке грамм белка, вот и отмеряй.
3)Какой марки протеин брать?
Я pureprotein беру, он дешёвый и мне норм. Но некоторые говорят, что он говно как что-то плохое, так что можешь взять что-то дорогое и забугорное, смотри сам.
4)Где покупать (живу в Москве)
В Москве, блеать. По магазинам походи или тупо в интернете закажи. Я в юлмарте беру: https://www.ulmart.ru/catalog/15000901
1)Какой протеин брать:сывороточный или мультикомпонентный?
Бери мультикомпонентный, раз не уверен, хотя особой разницы нет.
2)Когда и как часто его есть?
Да без разницы, на самом деле. Ну три раза в день можешь жрать. Вообще там в упаковке, скорее всего, будет мерная ложка, а на упаковке написано, сколько в этой ложке грамм белка, вот и отмеряй.
3)Какой марки протеин брать?
Я pureprotein беру, он дешёвый и мне норм. Но некоторые говорят, что он говно как что-то плохое, так что можешь взять что-то дорогое и забугорное, смотри сам.
4)Где покупать (живу в Москве)
В Москве, блеать. По магазинам походи или тупо в интернете закажи. Я в юлмарте беру: https://www.ulmart.ru/catalog/15000901
>>910558
Купи лучше еды. Среди прота много фальсификата и всякого дерьма. И с падением рубля в два раза цены выросли соответствующе. Можешь попробовать купить пастеризованный яичный белок в бутылках. Делать омлеты. Есть те кто его просто так пьет ) https://vk.com/sgtdrill
Купи лучше еды. Среди прота много фальсификата и всякого дерьма. И с падением рубля в два раза цены выросли соответствующе. Можешь попробовать купить пастеризованный яичный белок в бутылках. Делать омлеты. Есть те кто его просто так пьет ) https://vk.com/sgtdrill
>>910276
Очевидный Кофеин-бензоат натрия (не пугайся названия, это не тот самый кофеин).
Просто проси в аптеке, его без рецепта продают и пей по 5-6 таблеток за раз 3 раза в день.
Очевидный Кофеин-бензоат натрия (не пугайся названия, это не тот самый кофеин).
Просто проси в аптеке, его без рецепта продают и пей по 5-6 таблеток за раз 3 раза в день.
Ответы>>910663
Аноны, такое дело, на днях закончится прот, счас хочу заказатьголд стандарт брать буду, кочается синта 6 так вот, реквестирую сайтов с нормальными ценами, сам всегда брал тут: http://pitprofi.ru/%% там вроде цены самые дешёвые из тех что я находил, в банки не плюют, всё запечатано т.д/т.п, но может есть у кого ещё дешевле цены?
>>910558
Охуенно тебе, пиздюк мелкий, родился в москве и работу на изи в 16 лет можно найти.
Охуенно тебе, пиздюк мелкий, родился в москве и работу на изи в 16 лет можно найти.
>>910607
Само собой. Для этого прислуга и нужна, не ты же сам себе будешь куру с гречей варить.
Само собой. Для этого прислуга и нужна, не ты же сам себе будешь куру с гречей варить.
Ответы>>910615
>>910609
Кто о чем, а голодный пидоран о гречке
Кто о чем, а голодный пидоран о гречке
>>910621
Андролог скорее.
Андролог скорее.
>>910276
инозитол
инозитол
>>910634
Действительно
Действительно
Привет, физач, хочу узнать кое-что про теорию. Я вот новичок, занимаюсь по обычной программе грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Вопрос касается упражнений для спины. На неё я делаю подтягивания на гравитроне (ибо не могу в обычные подтягивания), вертикальную и горизонтальную тягу, а так же, гиперэкстензия. И если упражнения на бицепсы, ноги, трицепсы дают какой-то эффект, то спине вообще похуй, что занимался, что нет, не болит. Становую и прочее тяжёлое я пока не включаю в тренировку, ибо 18 лвл, зелёный ещё. Для чего вообще спину тренировать? Чисто для рельефодрочерства, или есть другие причины? Понимаю вот ноги, руки, а спина как? И мне можно ближайшие годы не сильно её грузить за счёт возраста?
>>910638
тащемта спина по объему мышечной массы внезапно занимает второе место после ног
соотв-но качать ее имеет некоторый профит
тащемта спина по объему мышечной массы внезапно занимает второе место после ног
соотв-но качать ее имеет некоторый профит
>>903166 (OP)
Нет прогресса в подтягиваниях, посоветуйте методику. Сколько нужно отдыхать между тренировками если ты натурал, и мало кушаешь?
Нет прогресса в подтягиваниях, посоветуйте методику. Сколько нужно отдыхать между тренировками если ты натурал, и мало кушаешь?
>>910654
Докую боже шо я не гей
Докую боже шо я не гей
>>910654
обида ебанная.шебм
обида ебанная.шебм
>>910653
Наоборот же, если ты гей - то у тебя и так все мышцы накачанные, только знай себе, в жопу порись. А натуралы должны страдать.
Наоборот же, если ты гей - то у тебя и так все мышцы накачанные, только знай себе, в жопу порись. А натуралы должны страдать.
>>910671
Ну ладно тогда, не серчай, больше не буду.
Ну ладно тогда, не серчай, больше не буду.
58 Кб, 604x363
Сап физач. Собираюсь заказывать Данабол + Станозолол и Тамоксифен на пкт. Пить буду 8 недель, по 4 недели каждый.
Возникло несколько вопросов, ибо это первый мой курс.
1. Чего стоит бояться на курсе, в плане побочек.
2. На почте могут меня с этим набором принять или всё разрешено?
Возникло несколько вопросов, ибо это первый мой курс.
1. Чего стоит бояться на курсе, в плане побочек.
2. На почте могут меня с этим набором принять или всё разрешено?
>>910679
Сказал же, что я нюфаня. Что сложного в том, чтобы ответить на элементарные вопросы. Я инфы в инете только о гино и уменьшении яичек нарыл.
Сказал же, что я нюфаня. Что сложного в том, чтобы ответить на элементарные вопросы. Я инфы в инете только о гино и уменьшении яичек нарыл.
Ответы>>910682
>>910638
Хоть один ответ и есть, но всё равно бамп вопросу, посоны, хотелось бы почитать побольше мнений от прошаренных анонов.
Хоть один ответ и есть, но всё равно бамп вопросу, посоны, хотелось бы почитать побольше мнений от прошаренных анонов.
>>910514
Что? Говорю ж, танцами занималась и ноги огромными были. Не хочу так снова.
Что? Говорю ж, танцами занималась и ноги огромными были. Не хочу так снова.
>>910675
Бамп
Бамп
46 Кб, 548x310
>>903166 (OP)
Физаны, я уже несколько дней на яичной диете, и сейчас чувствую что жирочек на животе стал помягче. Я побеждаю?
Физаны, я уже несколько дней на яичной диете, и сейчас чувствую что жирочек на животе стал помягче. Я побеждаю?
Ответы>>911283
>>910638
Если качать грудь и забить на спину, станешь сутулым.
Если качать грудь и забить на спину, станешь сутулым.
>>910696
Ой не пизди, нормальные люди с тестостероном в крови годами с огромными штангами приседают и то не очень огромные, а ты танцульками подкачалась. Разве что пироженками жир подкачала.
Ой не пизди, нормальные люди с тестостероном в крови годами с огромными штангами приседают и то не очень огромные, а ты танцульками подкачалась. Разве что пироженками жир подкачала.
>>910638
Нужно хотя-бы более менее делать по технике, не забывать про негативную фазу.
Мне этот видос помог пробить застой - https://www.youtube.com/watch?v=WadjgLvhZeQ
Нужно хотя-бы более менее делать по технике, не забывать про негативную фазу.
Мне этот видос помог пробить застой - https://www.youtube.com/watch?v=WadjgLvhZeQ
Хочу пойти в качалку, но сначало надо вникнуть в тамошний петушиный сленг.
Что такое курсить? Что такое натураха?
Что такое курсить? Что такое натураха?
Ответы>>910796
>>910784
Курс - это когда ты ходишь качаться семь дней в неделю. Только для опытных качков! Натураха - это когда ты сношаешься с женщиной, а не с мужчиной. Будь осторожен, в качалке есть не натуралы. Такие могут тебя обмануть, сказав что натуралы не могут накачаться по-настоящему, но если поведёшься, станешь пидором.
Курс - это когда ты ходишь качаться семь дней в неделю. Только для опытных качков! Натураха - это когда ты сношаешься с женщиной, а не с мужчиной. Будь осторожен, в качалке есть не натуралы. Такие могут тебя обмануть, сказав что натуралы не могут накачаться по-настоящему, но если поведёшься, станешь пидором.
>>903166 (OP)
Парни, зацените.
Пн - Грепплинг
Вт- зал с железом
Срд- отдых
чт-зал, железки
пт-грепплинг
сб-отдых
вс-отдых
Мой стаж: год пл, сейчас станвоую и приседания не делаю (не круто, когда болят колени). Не курсил, пока не собираюсь. Креатин и бцаа юзаю. Какие прогнозы? Расти буду? перетрен?
От себя добавлю, что когда ты с мясом, даже чуть чуть, то бороться становится в разы меньше и уже сосредотачиваешься на изучении техники, пока худышки пытаются догоняться и по физухе.
Парни, зацените.
Пн - Грепплинг
Вт- зал с железом
Срд- отдых
чт-зал, железки
пт-грепплинг
сб-отдых
вс-отдых
Мой стаж: год пл, сейчас станвоую и приседания не делаю (не круто, когда болят колени). Не курсил, пока не собираюсь. Креатин и бцаа юзаю. Какие прогнозы? Расти буду? перетрен?
От себя добавлю, что когда ты с мясом, даже чуть чуть, то бороться становится в разы меньше и уже сосредотачиваешься на изучении техники, пока худышки пытаются догоняться и по физухе.
>>910799
Не выдумывай хуйни, человек который занимается 4 раза в неделю просто уничтожит того, кто занимается 2 и ещё качается, знаю это и по себе и по своим знакомым.
Не выдумывай хуйни, человек который занимается 4 раза в неделю просто уничтожит того, кто занимается 2 и ещё качается, знаю это и по себе и по своим знакомым.
Ответы>>910989
>>910638
Уделяй ей больше времени. У меня к примеру спина долгое время не чувствовалась пока не стал делать пуловеры с гантелей
Уделяй ей больше времени. У меня к примеру спина долгое время не чувствовалась пока не стал делать пуловеры с гантелей
>>910799
Если ты за год не поставил технику приседания и становой, то ты не пл, ты лох.
мимо кмс по пл
Если ты за год не поставил технику приседания и становой, то ты не пл, ты лох.
мимо кмс по пл
Ответы>>910990
30 Кб, 580x387
Сап, физач. Хожу на тайский бокс. Смотрю на себя, смотрю на своего тренера, смотрю на большую часть чемпионов даже достаточно серьезного уровня. И нихуя не вижу мышц.
В лучшем случае, это дрыщи с рельефом от сушки, если это легковесы. В худшем- дрыши без рельефа и обычнокуны.
Меня полностью устраивает тай: физуха охуенная, пиздиться учат- словом, все, что я хотел получить от занятий спортом.
Но. Всякие БАНОЧКИ тоже хочется. Без дебилдерства и фанатизма, просто чуть больше. А то аж стыдно- вроде БИшник, а руки- веточки/ноги-палочки/бока как у коровы все равно.
Отсюда я вижу три стула:
1. Забить хуй, и надеется, что вырастет от отжиманий-приседаний. (а может ли?)
2. Забить хуй на Тай временно, пиздовать в кочялочку, поднять пяток килограммов на noob gain, и вернуться (сохранится оно без силовухи-то?)
3. Сократить бокс до двух занятий в неделю, и один раз ходить в кочялочку (хоть сколько-нибудь эффективно это?)
В лучшем случае, это дрыщи с рельефом от сушки, если это легковесы. В худшем- дрыши без рельефа и обычнокуны.
Меня полностью устраивает тай: физуха охуенная, пиздиться учат- словом, все, что я хотел получить от занятий спортом.
Но. Всякие БАНОЧКИ тоже хочется. Без дебилдерства и фанатизма, просто чуть больше. А то аж стыдно- вроде БИшник, а руки- веточки/ноги-палочки/бока как у коровы все равно.
Отсюда я вижу три стула:
1. Забить хуй, и надеется, что вырастет от отжиманий-приседаний. (а может ли?)
2. Забить хуй на Тай временно, пиздовать в кочялочку, поднять пяток килограммов на noob gain, и вернуться (сохранится оно без силовухи-то?)
3. Сократить бокс до двух занятий в неделю, и один раз ходить в кочялочку (хоть сколько-нибудь эффективно это?)
>>910844
Слетай в Таиланд и посмотри на тамошних боксёров. Ты удивишься, но они правда дрыщи. И карланы.
Слетай в Таиланд и посмотри на тамошних боксёров. Ты удивишься, но они правда дрыщи. И карланы.
Ответы>>910851
47 Кб, 426x640
>>910850
Да, это понятно. Все что до полутяжелого- сплошные дрыщи. Ну вот пикрл- Левин. Один из самых титулованных бойцов эвар. И тоже дрыщ.
Да, это понятно. Все что до полутяжелого- сплошные дрыщи. Ну вот пикрл- Левин. Один из самых титулованных бойцов эвар. И тоже дрыщ.
Ответы>>910854
>>910844
Если хочешь быть успешный боксёром, то забей на качалочку. Если хочешь баночки, то забей на бокс. Тут люди даже полностью посвящая себя качалке накачаться не могут, а ты мамкин убиватор думаешь, что совмещая сможешь и пиздов давать и быть здоровым?
Если хочешь быть успешный боксёром, то забей на качалочку. Если хочешь баночки, то забей на бокс. Тут люди даже полностью посвящая себя качалке накачаться не могут, а ты мамкин убиватор думаешь, что совмещая сможешь и пиздов давать и быть здоровым?
Ответы>>910856
>>910851
Потому что понятие дрыщ нивелировалось, у всех уже крыша поехала по поводу больших мышц. На пике нормальный здоровый мужик.
Потому что понятие дрыщ нивелировалось, у всех уже крыша поехала по поводу больших мышц. На пике нормальный здоровый мужик.
>>910853
Очевидно же, что я хочу быть просто боксером.
Ясхуй, что у профессиональных бойцов нет времени базу ебашить- надо тренироваться. Но я-то длясебятор.
>Если хочешь быть успешный боксёром
Очевидно же, что я хочу быть просто боксером.
Ясхуй, что у профессиональных бойцов нет времени базу ебашить- надо тренироваться. Но я-то длясебятор.
Ответы>>910915
>>910844
На noob gain мышцы не вырастут, это понятие только на силовые действует.
>поднять пяток килограммов на noob gain, и вернуться
На noob gain мышцы не вырастут, это понятие только на силовые действует.
>>910856
Ёбнутый? Ебашат они базу, только в путь. Плюс отжимания - это же лайтовый вариант жима лёжа, такая же база.
>Ясхуй, что у профессиональных бойцов нет времени базу ебашить- надо тренироваться
Ёбнутый? Ебашат они базу, только в путь. Плюс отжимания - это же лайтовый вариант жима лёжа, такая же база.
Ответы>>910928
>>910915
Пруфанёшь спортивную квалификацию или диванная чмонька из вбыдлятни?
Пруфанёшь спортивную квалификацию или диванная чмонька из вбыдлятни?
Анон, решил начать тренироваться, но на качалочку денег нет, а дома только гантели. Надёргал упражнений, но сомневаюсь, что вся программа получилась оптимальной. Зацени, скажи, что нужно изменить/добавить/убрать.
Руки/грудь:
- Жим гантелей лежа. (Грудь. Плечи, Трицепсы)
- Подъем гантелей на бицепс стоя. (Бицепс. Предплечья)
- Французский жим сидя. (Трицепсы)
- Жим гантелей сидя. (Плечи. Трицепсы)
- Жим гантелей лежа на полу. (Грудь. Плечи, Трицепсы)
- Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (Бицепс)
- Французский жим лежа с гантелями. (Трицепсы. Грудь, Плечи)
Ноги:
- Приседания с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы)
- Заход на скамью с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)
- Становая тяга с гантелями. (Нижняя часть спины, Ягодицы)
- Подъем на носки с гантелями с помощью подставки. (Икры)
- Выпады с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)
- Махи назад согнутой ногой (Ягодицы. Бедра)
Спина/Пресс:
- Тяга гантели в наклоне. (Средняя часть спины. Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины)
- Подъем туловища из положения лежа. (Пресс)
- Шраги с гантелями. (Трапеции)
- Наклоны в сторону с гантелей. (Пресс)
- Подъем ног в положении лежа. (Пресс)
- Подъем ягодиц «Мост». (Ягодицы. Бедра)
Упражнения брал отсюда: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
Но они мне показались неоптимальными, и я кое-как разбил их на группы мышц.
Руки/грудь:
- Жим гантелей лежа. (Грудь. Плечи, Трицепсы)
- Подъем гантелей на бицепс стоя. (Бицепс. Предплечья)
- Французский жим сидя. (Трицепсы)
- Жим гантелей сидя. (Плечи. Трицепсы)
- Жим гантелей лежа на полу. (Грудь. Плечи, Трицепсы)
- Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (Бицепс)
- Французский жим лежа с гантелями. (Трицепсы. Грудь, Плечи)
Ноги:
- Приседания с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы)
- Заход на скамью с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)
- Становая тяга с гантелями. (Нижняя часть спины, Ягодицы)
- Подъем на носки с гантелями с помощью подставки. (Икры)
- Выпады с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)
- Махи назад согнутой ногой (Ягодицы. Бедра)
Спина/Пресс:
- Тяга гантели в наклоне. (Средняя часть спины. Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины)
- Подъем туловища из положения лежа. (Пресс)
- Шраги с гантелями. (Трапеции)
- Наклоны в сторону с гантелей. (Пресс)
- Подъем ног в положении лежа. (Пресс)
- Подъем ягодиц «Мост». (Ягодицы. Бедра)
Упражнения брал отсюда: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
Но они мне показались неоптимальными, и я кое-как разбил их на группы мышц.
Анон, решил начать тренироваться, но на качалочку денег нет, а дома только гантели. Надёргал упражнений, но сомневаюсь, что вся программа получилась оптимальной. Зацени, скажи, что нужно изменить/добавить/убрать.
Руки/грудь:
- Жим гантелей лежа. (Грудь. Плечи, Трицепсы)
- Подъем гантелей на бицепс стоя. (Бицепс. Предплечья)
- Французский жим сидя. (Трицепсы)
- Жим гантелей сидя. (Плечи. Трицепсы)
- Жим гантелей лежа на полу. (Грудь. Плечи, Трицепсы)
- Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (Бицепс)
- Французский жим лежа с гантелями. (Трицепсы. Грудь, Плечи)
Ноги:
- Приседания с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы)
- Заход на скамью с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)
- Становая тяга с гантелями. (Нижняя часть спины, Ягодицы)
- Подъем на носки с гантелями с помощью подставки. (Икры)
- Выпады с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)
- Махи назад согнутой ногой (Ягодицы. Бедра)
Спина/Пресс:
- Тяга гантели в наклоне. (Средняя часть спины. Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины)
- Подъем туловища из положения лежа. (Пресс)
- Шраги с гантелями. (Трапеции)
- Наклоны в сторону с гантелей. (Пресс)
- Подъем ног в положении лежа. (Пресс)
- Подъем ягодиц «Мост». (Ягодицы. Бедра)
Упражнения брал отсюда: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
Но они мне показались неоптимальными, и я кое-как разбил их на группы мышц.
Руки/грудь:
- Жим гантелей лежа. (Грудь. Плечи, Трицепсы)
- Подъем гантелей на бицепс стоя. (Бицепс. Предплечья)
- Французский жим сидя. (Трицепсы)
- Жим гантелей сидя. (Плечи. Трицепсы)
- Жим гантелей лежа на полу. (Грудь. Плечи, Трицепсы)
- Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (Бицепс)
- Французский жим лежа с гантелями. (Трицепсы. Грудь, Плечи)
Ноги:
- Приседания с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы)
- Заход на скамью с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)
- Становая тяга с гантелями. (Нижняя часть спины, Ягодицы)
- Подъем на носки с гантелями с помощью подставки. (Икры)
- Выпады с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)
- Махи назад согнутой ногой (Ягодицы. Бедра)
Спина/Пресс:
- Тяга гантели в наклоне. (Средняя часть спины. Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины)
- Подъем туловища из положения лежа. (Пресс)
- Шраги с гантелями. (Трапеции)
- Наклоны в сторону с гантелей. (Пресс)
- Подъем ног в положении лежа. (Пресс)
- Подъем ягодиц «Мост». (Ягодицы. Бедра)
Упражнения брал отсюда: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
Но они мне показались неоптимальными, и я кое-как разбил их на группы мышц.
Ответы>>911114
>>910950
Если тебе надо нагнать массу, то да. По сути просто надо есть больше нормальной углеводистой хавки типа тех же круп или макарох, к тому же в них нормальный такой процент растительного белка.
Если тебе надо нагнать массу, то да. По сути просто надо есть больше нормальной углеводистой хавки типа тех же круп или макарох, к тому же в них нормальный такой процент растительного белка.
>>910959
Благодарю.
Благодарю.
>>910812
Когда разница в 15 кг -- это вообще заебись.
Когда разница в 15 кг -- это вообще заебись.
>>910838
Мои любимые упражнения были, но потом начали болеть колени и поясница. Сейчас жму ногами, с поясницей только гипер. делаю. Эх
Мои любимые упражнения были, но потом начали болеть колени и поясница. Сейчас жму ногами, с поясницей только гипер. делаю. Эх
У меня к вам несколько вопросов про качалку:
1. Какие вещи нужно брать с собой? Ну типо труханы там сменные, полотенце и тд.
2. Правда, что если перешагнуть штангу, то до тебя может доебаться местный суеверный Васек?
3. Если я займу тренажер местного Васька, то он будет на меня выебываться?
4. Шейкер обязателен в качалке? (просто по мне дак это показушный атрибут петуха)
5. В качалке, в которую я хочу записаться - есть сауна, а это значит, в ней будут сидеть голые мужики и париться?
1. Какие вещи нужно брать с собой? Ну типо труханы там сменные, полотенце и тд.
2. Правда, что если перешагнуть штангу, то до тебя может доебаться местный суеверный Васек?
3. Если я займу тренажер местного Васька, то он будет на меня выебываться?
4. Шейкер обязателен в качалке? (просто по мне дак это показушный атрибут петуха)
5. В качалке, в которую я хочу записаться - есть сауна, а это значит, в ней будут сидеть голые мужики и париться?
>>910996
Комплект одежды, в которой ты занимаешься, и комплект уличной одежды. В том числе труханы можешь взять, ибо их хоть выжимай после нормальной тренировки.
Если в этом клубе есть Васьки, то они могут доебаться. Я такого не замечал ни разу. Но тебе что, сложно обойти?
Что значит "тренажер Васька"? Они общие.
This one. Всяческий спортпит пьется либо сильно до тренировки, либо сразу после. Непосредственно НА ней может пригодиться разве что вода (можешь в ней аминокислоты растворить, если ты латентный).
Да. А есчо они будут в душ и из душа ходить, размахивая бубенцами.
>Ну типо труханы там сменные, полотенце и тд
Комплект одежды, в которой ты занимаешься, и комплект уличной одежды. В том числе труханы можешь взять, ибо их хоть выжимай после нормальной тренировки.
>Правда, что если перешагнуть штангу, то до тебя может доебаться местный суеверный Васек?
Если в этом клубе есть Васьки, то они могут доебаться. Я такого не замечал ни разу. Но тебе что, сложно обойти?
>Если я займу тренажер местного Васька, то он будет на меня выебываться?
Что значит "тренажер Васька"? Они общие.
>по мне дак это показушный атрибут петуха
This one. Всяческий спортпит пьется либо сильно до тренировки, либо сразу после. Непосредственно НА ней может пригодиться разве что вода (можешь в ней аминокислоты растворить, если ты латентный).
>а это значит, в ней будут сидеть голые мужики и париться
Да. А есчо они будут в душ и из душа ходить, размахивая бубенцами.
>>911001
Спасибо за ответы.
1. Если я найму тренера всего на 1 занятие не будет ли это зашкваром?
2. Местные упыри будут хихикать и снимать меня на свои телефоны, когда я буду поднимать 30кг штангу?
Спасибо за ответы.
1. Если я найму тренера всего на 1 занятие не будет ли это зашкваром?
2. Местные упыри будут хихикать и снимать меня на свои телефоны, когда я буду поднимать 30кг штангу?
>>911001
Да. И ты сиди. И в раздевалке переодевайся спокойно, а не лихорадочными движениями пытаясь поскорее спрятать детородные органы.
Это один из важных положительных эффектов качалки: быстро лечишься от ненужной стеснительности.
Ещё голые мужики будут в сауне трындеть о политике, машинах, футболе, сексе с женщинами, о том, как их вызывали в школу из-за сына-хулигана и проч. Юные качата - о компьютерных играх, ЕГЭ и о том, как их отца вызывали в школу.
И ты понемногу социализуйся, учись поддерживать smalltalk, а не корчи из себя двачера-сноба, презирающего быдло.
> в ней будут сидеть голые мужики и париться?
Да. И ты сиди. И в раздевалке переодевайся спокойно, а не лихорадочными движениями пытаясь поскорее спрятать детородные органы.
Это один из важных положительных эффектов качалки: быстро лечишься от ненужной стеснительности.
Ещё голые мужики будут в сауне трындеть о политике, машинах, футболе, сексе с женщинами, о том, как их вызывали в школу из-за сына-хулигана и проч. Юные качата - о компьютерных играх, ЕГЭ и о том, как их отца вызывали в школу.
И ты понемногу социализуйся, учись поддерживать smalltalk, а не корчи из себя двачера-сноба, презирающего быдло.
>>911013
По мне дак смотреть и демонстрировать бубенцы это гнусно. Этож откровенное пидарство.
По мне дак смотреть и демонстрировать бубенцы это гнусно. Этож откровенное пидарство.
Ответы>>911018
374 Кб, 943x780
>>911016
Расширение сексуальной ориентации - тоже важный положительный эффект качалки. См. поучительный тред >>883762 (OP)
Шансы провести субботний вечер не в одиночку повышаются в два раза. Шансы, что тебя пошлют - тоже.
Но это позже придёт, когда организм почувствует серьёзные нагрузки.
> Этож откровенное пидарство.
Расширение сексуальной ориентации - тоже важный положительный эффект качалки. См. поучительный тред >>883762 (OP)
Шансы провести субботний вечер не в одиночку повышаются в два раза. Шансы, что тебя пошлют - тоже.
Но это позже придёт, когда организм почувствует серьёзные нагрузки.
Кто знаком с фитнес хаусом? какого там?
Я скиннифет 28 лвл.
Я скиннифет 28 лвл.
>>910990
ты это я
ты это я
>>910990
Странно.
А техника норм или как попало?
Если ты свои 60-80 кг мучил вряд ли бы что-нибудь фееричное сотворил. Или ты до 100-120 дошёл?
Странно.
А техника норм или как попало?
Если ты свои 60-80 кг мучил вряд ли бы что-нибудь фееричное сотворил. Или ты до 100-120 дошёл?
Ответы>>911251
>>910820
Подрочил уже перетрен.
Подрочил уже перетрен.
>>910319
Стою такой на остановке и решаю ебнуть двадчаточку отжиманий. Мне норм
> как появится свободная минутка еще
Стою такой на остановке и решаю ебнуть двадчаточку отжиманий. Мне норм
>>910409
Может подсобишь, дружище? В обиде не оставлю
Может подсобишь, дружище? В обиде не оставлю
>>910419
Думаю, что умрет в момент приземления, ибо тяжелее воздуха, в отличии от некоторых
Думаю, что умрет в момент приземления, ибо тяжелее воздуха, в отличии от некоторых
>>910696
Можно подумать у тебя сейчас не так.
Мимо тоже считаю что накачалась пирожками с рафаэлло
> Не хочу так снова.
Можно подумать у тебя сейчас не так.
Мимо тоже считаю что накачалась пирожками с рафаэлло
>>910634
Но ведь куру с гречей нельзя! Раздельное питания, вся хуйня. Углеводный прием пищи, белковый
Но ведь куру с гречей нельзя! Раздельное питания, вся хуйня. Углеводный прием пищи, белковый
>>911078
Эктоморф не нагуляет, тем более если физухой занят. Метаболизм у него такой, сечёшь?
Эктоморф не нагуляет, тем более если физухой занят. Метаболизм у него такой, сечёшь?
Ответы>>911091
От обычных отжиманий от пола начали болеть запястья, не полностью, а одно сухожилье(сумарно уже больше месяца побаливает). Я так понимаю это из-за постоянного изгиба руки при подходах.
Но как убрать травмирующее условие? Покупать эти пидорские ручки для отжиманий чтоб кисть не сгибалась?
Но как убрать травмирующее условие? Покупать эти пидорские ручки для отжиманий чтоб кисть не сгибалась?
Ответы>>911289
>>911085
Дак а что он тогда наберет то по твоему? Если мышечная масса набирается на белках? Только не надо про растительные белки в гречке. Их там хрен да не хрена для роста мышц
Дак а что он тогда наберет то по твоему? Если мышечная масса набирается на белках? Только не надо про растительные белки в гречке. Их там хрен да не хрена для роста мышц
Ответы>>911098
>>911091
Набирать-то он будет на белках, но вот без дико большого количества углей он так же будет собственную мышечную массу сжигать, потому что на неё нет энергии.
Мань, белки из пищи не только на твои любимые мышцы расходуются, а если аминокислот не хватает на что-то ещё, то прироста бицухи не жди. Твои сожранные ультраценные BCAA перехуячатся организмом на необходимые ему заменимые аминки, если в пище их будет недостаточно.
Набирать-то он будет на белках, но вот без дико большого количества углей он так же будет собственную мышечную массу сжигать, потому что на неё нет энергии.
> не надо про растительные белки в гречке
Мань, белки из пищи не только на твои любимые мышцы расходуются, а если аминокислот не хватает на что-то ещё, то прироста бицухи не жди. Твои сожранные ультраценные BCAA перехуячатся организмом на необходимые ему заменимые аминки, если в пище их будет недостаточно.
Ответы>>911100
>>911098
Эти диеты для дрыщей вызывают смех.
15-20 яиц в день, куриная филейка и каши, вот и весь рецепт как вырастить себе жопу.
Эти диеты для дрыщей вызывают смех.
15-20 яиц в день, куриная филейка и каши, вот и весь рецепт как вырастить себе жопу.
Ответы>>911108
>>911100
Тащемта я ему написал что по БЖУ наедать, а про 20 яйцев в день это твои личные маняфантазии. Эктоморфом вообще быть охуенно, потому что можно жрать что угодно и не заморачиваться о переедании каких-то там углеводов. Однообразие в рационе наоборот аппетит портит.
Тащемта я ему написал что по БЖУ наедать, а про 20 яйцев в день это твои личные маняфантазии. Эктоморфом вообще быть охуенно, потому что можно жрать что угодно и не заморачиваться о переедании каких-то там углеводов. Однообразие в рационе наоборот аппетит портит.
Ответы>>911115
>>910944
Бамп вопросу. Или хоть скажите, в какой тред писать.
Бамп вопросу. Или хоть скажите, в какой тред писать.
>>911108
Это у тебя маняфантазии, эктоморфы внезапно иногда жиреют после 25.
Как раз знакомый эктоморф с такой диетой перевалил за 26 и стал уже нихуя не эктоморфом. Вообще тупо полагать что вся специфика организма вкладывается в три группы.
>Эктоморфом вообще быть охуенно, потому что можно жрать что угодно и не заморачиваться о переедании каких-то там углеводов.
Это у тебя маняфантазии, эктоморфы внезапно иногда жиреют после 25.
>про 20 яйцев в день это твои личные маняфантазии
Как раз знакомый эктоморф с такой диетой перевалил за 26 и стал уже нихуя не эктоморфом. Вообще тупо полагать что вся специфика организма вкладывается в три группы.
>>911118
Пиздец ты дурачок. Словно я говорю невероятные вещи. Нет, может есть аткие дрыщи которые вообще не могут потолстеть, но все обычные люди даже эктоморфы внезапно набирают вес при повышении калорийности.
Пиздец ты дурачок. Словно я говорю невероятные вещи. Нет, может есть аткие дрыщи которые вообще не могут потолстеть, но все обычные люди даже эктоморфы внезапно набирают вес при повышении калорийности.
Ответы>>911126
>>911118
А метаболизм у нас теперь как цвет глаз один и на всю жизнь? Может у тебя еще давление на протяжении всей жизни одинаковое?
>метаболизм блядь себе разогнал остановил
А метаболизм у нас теперь как цвет глаз один и на всю жизнь? Может у тебя еще давление на протяжении всей жизни одинаковое?
Ответы>>911126
>>911119
Братиш, я сам эктоморф и могу есть на завтрак пельмени с мазиком, на обед мороженое, а ужинать пивом с чипсами. Да, я без балды наберу жира, но это будет килограммов 5 за несколько месяцев стабильного отжора, а дальше меня просто заебёт столько есть.
>>911121
Должны быть очень веские внешние причины, чтобы оно поменялось.
Просто так - не поменяется.
>даже эктоморфы внезапно набирают вес при повышении калорийности.
Братиш, я сам эктоморф и могу есть на завтрак пельмени с мазиком, на обед мороженое, а ужинать пивом с чипсами. Да, я без балды наберу жира, но это будет килограммов 5 за несколько месяцев стабильного отжора, а дальше меня просто заебёт столько есть.
>>911121
> Может у тебя еще давление на протяжении всей жизни одинаковое
Должны быть очень веские внешние причины, чтобы оно поменялось.
Просто так - не поменяется.
Ответы>>911154
Посоны, сам я не местный. Впервые зашёл в этот раздел. Короче, сижу за пекой подолгу, работаю. Есть желание периодически вставать из-за компа и отжиматься, м.б. ещё какие-то простые упражнения делать. Хоть какая-то физическая нагрузка. После чего садиться обратно за комп. Посоветуйте плиз, как правильно это делать - сколько раз, через какие промежутки и т.д. Что можно делать, кроме отжиманий. Спасибо.
>>911126
Это норм
А вот это полная хуйня.
Жри пельмены с мазиком три раза в день, тогда и поговорим.
Просто так - не поменяется.
Организм растет/стареет.
>на завтрак пельмени с мазиком
Это норм
>на обед мороженое
>а ужинать пивом с чипсами
А вот это полная хуйня.
Жри пельмены с мазиком три раза в день, тогда и поговорим.
>Должны быть очень веские внешние причины, чтобы оно поменялось.
Просто так - не поменяется.
Организм растет/стареет.
Ответы>>911390
>>911153
Очевидные приседания на бутылку, можно даже прямо за компом, на стул бутылку и приседать.
Очевидные приседания на бутылку, можно даже прямо за компом, на стул бутылку и приседать.
Сап, физач. Хочу аккуратно вкатиться и вести активный образ жизни без вреда для моего хуёвого организма. Дело в том, что я последние лет 5 почти каждый день пью пиво, очень мало двигаюсь, питаюсь жирной пищей, алсо раньше курил, но месяца 3 назад перешёл на парение электронки. Собственно, хочу дропнуть эти вредные привычки и начать заниматься. С каких упражнений и нагрузок начинать?
Кун, 23 лвл, 174/63.
Кун, 23 лвл, 174/63.
>>911179
Нет, именно дрыщ 174/63.
Нет, именно дрыщ 174/63.
>>911178
Законом не запрещено.
Законом не запрещено.
>911178
Начни с подтягиваний, отжиманий, отжиманий на брусьях, приседаний, подъемов туловища (пресс).
Одно упражнение выполняй раз в неделю. Когда мышцы болеть после тренировки перестанут - можешь увеличить до двух раз.
Каждое упражнение делай по пять подходов. В каждом подходе делай примерно одинаковое чило повторов. В последнем подходе уходи в отказ.
Занимайся так несколько месяцев, потом иди в качалку.
Можешь еще бегать по утрам начать, если хочешь.
37 Кб, 502x434
Привет физач, прошу совета. В расслабленном состоянии руки висят в районе моего пиструна. Чому так? Осанка вроде нормальная, не сутулюсь. Справа попытался сделать как(вроде бы) должно быть.
>>911228
Смириться и принять или можно пофиксить хоть как-то?
Смириться и принять или можно пофиксить хоть как-то?
>>911226
Гипертонус грудных скорее всего.
Гипертонус грудных скорее всего.
>>911153
Бамп реквесту.
Бамп реквесту.
>>910190
заметил что от воздержания силовые выросли
заметил что от воздержания силовые выросли
>>910274
снимай тогда блины с штанги, делов-то, веса наверное большие. Да и зачем тебе больше 10 приседаний? Для массы 6-8 повторов нужно
>Ну то есть могу сделать 10 приседаний
снимай тогда блины с штанги, делов-то, веса наверное большие. Да и зачем тебе больше 10 приседаний? Для массы 6-8 повторов нужно
>>910314
ты что дебил? конечно прот бери!!! или отдай мне бабло куплю его сам. хотя лично я решил свои 2к потратить на яйца, т.к. белок дешевле получается
ты что дебил? конечно прот бери!!! или отдай мне бабло куплю его сам. хотя лично я решил свои 2к потратить на яйца, т.к. белок дешевле получается
>>910314
ну смотри я не хочу гуглить сколько белка в проте твоём, но в девушке:
48 кг веса, где-то 30% из него это мышцы, т.е.
480,3 = 14,4 кг мышц
в 1 кг мыщц 20% белка, итого 14,40,2=2,88 кг белка. в любом случае второе выгоднее.
ну смотри я не хочу гуглить сколько белка в проте твоём, но в девушке:
48 кг веса, где-то 30% из него это мышцы, т.е.
480,3 = 14,4 кг мышц
в 1 кг мыщц 20% белка, итого 14,40,2=2,88 кг белка. в любом случае второе выгоднее.
>>910337
в каком месте она у тебя накачана? она салом заросла
в каком месте она у тебя накачана? она салом заросла
>>910650
вы блин хоть уточняйте какой прогресс вам нужен, широчайшие или выносливость показывать что ты можешь по 30 раз подтянуться? да и сколько и как ты можешь подтянуться мы не знаем
вы блин хоть уточняйте какой прогресс вам нужен, широчайшие или выносливость показывать что ты можешь по 30 раз подтянуться? да и сколько и как ты можешь подтянуться мы не знаем
>>910696
даже не знаю что сказать, ты ходи меньше, а то ноги будут огромными как у бодибилдеров. а если серьёзно то что ты накачала танцами это жир, после трени небось на сладенькое налегала?
>танцами занималась
>ноги огромными были
>тян с низким уровнем теста
>Боюсь мышцами обрасти в условиях малого бюджета
даже не знаю что сказать, ты ходи меньше, а то ноги будут огромными как у бодибилдеров. а если серьёзно то что ты накачала танцами это жир, после трени небось на сладенькое налегала?
>>910757
откуда нам знать, измеряй толщину жировой складки в мм каждую неделю и сам поймёшь побеждаешь или нет
откуда нам знать, измеряй толщину жировой складки в мм каждую неделю и сам поймёшь побеждаешь или нет
>>911090
сделай перерыв до восстановления, у меня от ПШНБ были боли и превознемогая тренил кажую недельку, потом забил и перешёл на подтягивания узким обратным хватом и боль прошла, а теперь я в два раза увеличил веса в ПШНБ и боли нет
сделай перерыв до восстановления, у меня от ПШНБ были боли и превознемогая тренил кажую недельку, потом забил и перешёл на подтягивания узким обратным хватом и боль прошла, а теперь я в два раза увеличил веса в ПШНБ и боли нет
Такой вопрос, если я пытаюсь согнать жир, бегаю каждой утро. Вот если я хожу в зал, после тренировки всегда что-нибудь хаваю. Верно ли это для бега? Нужно ли после пробежки есть что-либо для закрытия углеводного окна, сейчас выпиваю после пробежек грамм 200 самодельного йогурта(черника+кефир и взбиваю все это дело). Или такой подход не правильный?
Ответы>>911293
>>911115
бывает и такое, но мне 33, жру как пылесос но при этом каждый пучок мышц груди при напряжении четко вырисовывается, и не только груди
для организма не существует морфов, существует обмен веществ, у некоторых он может быть быстрым всю жизнь, у других плавно замедляется
>Это у тебя маняфантазии, эктоморфы внезапно иногда жиреют после 25
бывает и такое, но мне 33, жру как пылесос но при этом каждый пучок мышц груди при напряжении четко вырисовывается, и не только груди
>Как раз знакомый эктоморф с такой диетой перевалил за 26 и стал уже нихуя не эктоморфом. Вообще тупо полагать что вся специфика организма вкладывается в три группы.
для организма не существует морфов, существует обмен веществ, у некоторых он может быть быстрым всю жизнь, у других плавно замедляется
>>911153
можешь через день отжиматься, приседать, подтягиваться каждый раз увеличивая кол-во повторов. если у тебя например грудные будут болеть можешь увеличить интервалы между отжиманиями
можешь через день отжиматься, приседать, подтягиваться каждый раз увеличивая кол-во повторов. если у тебя например грудные будут болеть можешь увеличить интервалы между отжиманиями
>>911296
Спасибо за ответ! Ну я имел в виду, есть ли разница – отжаться 20 раз, потом ещё 20 раз – через какой промежуток времени? Где про это прочитать? Например, я могу сейчас отжаться раз 40, но я без понятия, полезно ли это, нужно ли и т.д.
Спасибо за ответ! Ну я имел в виду, есть ли разница – отжаться 20 раз, потом ещё 20 раз – через какой промежуток времени? Где про это прочитать? Например, я могу сейчас отжаться раз 40, но я без понятия, полезно ли это, нужно ли и т.д.
Ответы>>911355
Физач, мне сейчас лечат коленочки, и ближайшие два месяца врач сказал колени нагружать вообще минимально, вплоть до того, что даже ограничить ходьбу пешком. Грубо говоря, чем больше я нагружаю колени, тем дольше я буду лечиться. При этом больше никаких других ограничений нет. Вопрос: какие можно делать кардио упражнения, или какую-то еще разминку перед тренировками, чтобы не задействовать колени?
Ответы>>911386
>>911324
турник в дверной проём стоит меньше 2-х тысяч, а если б/у можно за 700 рублей купить, нужна только отвёртка чтобы прикрутить опоры по бокам дверной коробки
турник в дверной проём стоит меньше 2-х тысяч, а если б/у можно за 700 рублей купить, нужна только отвёртка чтобы прикрутить опоры по бокам дверной коробки
>>911322
разница конечно есть, отжимаешься по максимуму, потом 3 минуты отдых и ещё подход, так 3-4 раза.
до железа я отжиманиями улучшил форму грудных, так что польза есть, это сила, выносливость и внешний вид. решать тебе нужно это или нет, по крайней мере вреда не будет.
также лучше отжиматься когда ноги на возвышенности, так грудные лучше прорабатываются, на трицепс узкие отжимания. ещё можно надеть рюкзак и утяжеления положить
>Ну я имел в виду, есть ли разница – отжаться 20 раз, потом ещё 20 раз – через какой промежуток времени?
разница конечно есть, отжимаешься по максимуму, потом 3 минуты отдых и ещё подход, так 3-4 раза.
>Например, я могу сейчас отжаться раз 40, но я без понятия, полезно ли это, нужно ли и т.д.
до железа я отжиманиями улучшил форму грудных, так что польза есть, это сила, выносливость и внешний вид. решать тебе нужно это или нет, по крайней мере вреда не будет.
также лучше отжиматься когда ноги на возвышенности, так грудные лучше прорабатываются, на трицепс узкие отжимания. ещё можно надеть рюкзак и утяжеления положить
>>911346
Упражнения с очень легкими гантелями на много повторов для разминки пойдет.
Упражнения с очень легкими гантелями на много повторов для разминки пойдет.
Сап, занимаюсь уже 2 месяца, уже видны какие-то мышцы на дрыщавой тушке. Но проблема в том, что пропала боль на следующий день после тренировки , во время неё мышцы забиваются, сразу после неё чувствую усталость и дикий голод, на на следующий день как ни в чем не бывало. Попробовал сменить программу, но это не помогло. Нормально ли это?
>>911154
Лол, о чём? Что твоя манядиета очевидная хуйня? Это и так понятно. В начале анон спрашивал за питание для эктоморфа, и я такой хуйни ему не советовал. А жиреют такие как я как раз от избытка простых углей типа той же мороженки и регулярных 3 литров пиваса после работы. От каш эктоморф жопу не отрастит, как ни старайся.
> Жри пельмены с мазиком три раза в день, тогда и поговорим.
Лол, о чём? Что твоя манядиета очевидная хуйня? Это и так понятно. В начале анон спрашивал за питание для эктоморфа, и я такой хуйни ему не советовал. А жиреют такие как я как раз от избытка простых углей типа той же мороженки и регулярных 3 литров пиваса после работы. От каш эктоморф жопу не отрастит, как ни старайся.
>>911389
Да, это нормально, сильная боль в мышцах после тренировки (крепатура) бывает только у начинающих или после долгого перерыва в тренировках. У меня тоже через пару месяцев пропала.
Да, это нормально, сильная боль в мышцах после тренировки (крепатура) бывает только у начинающих или после долгого перерыва в тренировках. У меня тоже через пару месяцев пропала.
>>911389
главное чтобы был прогресс в объемах (мышцы) и веса росли, а на крепатуру забей
главное чтобы был прогресс в объемах (мышцы) и веса росли, а на крепатуру забей
Сап. Годно ли плавание в бассейне? Долго придется идти к годной фигуре? Тренер нужен?
Тупой вопрос, но ответьте полезное чо, плз.
Занимаюсь гирями, хожу по 30км и бегаю по 10км, ебашу конвикт, алсо велосипед.
Тупой вопрос, но ответьте полезное чо, плз.
Занимаюсь гирями, хожу по 30км и бегаю по 10км, ебашу конвикт, алсо велосипед.
Сука, уже 4 тренировку все на жиме стоя не меняется. То делаю на последнем подходе 8 раз, на след 11 раз, ещё след опять 8. Как это блять?
>>911428
Школьник думал что прогресс будет происходить линейно. Кек
Школьник думал что прогресс будет происходить линейно. Кек
>>911428
так после 8-кг прибавь вес, просто ты можешь не восстановиться, не выспаться не доесть вот и результат плавает. я вчера делал становую, так вот удивился что тяну нормально а вот хват просто перестал держать, хотя до этого всегда нормально было. или запланировал себе жим лёжа гантелей, разводки и узкий жим, а в итоге навесил больше запланированного и меня адово пёрло.
так после 8-кг прибавь вес, просто ты можешь не восстановиться, не выспаться не доесть вот и результат плавает. я вчера делал становую, так вот удивился что тяну нормально а вот хват просто перестал держать, хотя до этого всегда нормально было. или запланировал себе жим лёжа гантелей, разводки и узкий жим, а в итоге навесил больше запланированного и меня адово пёрло.
Ответы>>911715
>>903166 (OP)
Как точно посчитать свою потребность в калориях? Есть нормальный способ определить свой процент жира в домашних условиях? Куча формул на калории и везде пишу что они примерные и неточные, охренеть теперь. Нахрена мне тогда вообще их считать на глазок я и так могу жрать.
Как точно посчитать свою потребность в калориях? Есть нормальный способ определить свой процент жира в домашних условиях? Куча формул на калории и везде пишу что они примерные и неточные, охренеть теперь. Нахрена мне тогда вообще их считать на глазок я и так могу жрать.
>>911489
Все формулы развод для лохов. Естественно все цифры приблизительные - от процента жира, до калоража указанного на этикетке.
Все формулы развод для лохов. Естественно все цифры приблизительные - от процента жира, до калоража указанного на этикетке.
>>911489
точно её никто кроме тебя не сосчитает, вот ты питаешься и должен знать сколько на данный момент ты ешь каждый день, далее в зависимости от целей прибавляй или убавляй калории.
точно её никто кроме тебя не сосчитает, вот ты питаешься и должен знать сколько на данный момент ты ешь каждый день, далее в зависимости от целей прибавляй или убавляй калории.
175/68 16 лвл, не спортсмен ни разу на нормативы в школе хватает Запястья 18, руки тонкие - 32, на пузе начинает оформляться складочка. Ещё и щекач. Что же делать?
Ответы>>911558
Мне 16 лет,рост 167,вес 70.Спортом занимаюсь не так уж сильно,но регулярно.Беспокоит проблема в росте,167 как по мне мало.Знакомые говорят чтобы висел на турниках,но ничего конкретного.Есть ли какие-нибудь упражнения которые могут мне с этим помочь,вытянуть так сказать?И что в этом плане эффективнее просто висеть или все таки подтягиваться?
Ответы>>911560
>>911516
Сосать хуи, очевидно же. Сперма полезна для здоровья, глотай побольше и складочка на пузе сама рассосётся.
Сосать хуи, очевидно же. Сперма полезна для здоровья, глотай побольше и складочка на пузе сама рассосётся.
Ответы>>911703
>>911518
Турники, плавание, баскетбол, волейбол.
Ну ёпта, подтягивайся сколько сможешь, потом виси, сколько сможешь.
Турники, плавание, баскетбол, волейбол.
>И что в этом плане эффективнее просто висеть или все таки подтягиваться?
Ну ёпта, подтягивайся сколько сможешь, потом виси, сколько сможешь.
Ответы>>911585
>>911560
Спасибо
Спасибо
>>903166 (OP)
Ну вот я сюда попал, пиздец докатился. Суть такова - всегда был хороший метаболизм, мог есть дохуя и ничего не откладывалось, разве что срал больше. Но за последние года три что-то изменилось, начал расти живот, думаю что возраст. Качом быть не хочу, просто чтобы было нормальное подтянутое тело, как у гимнастов или там плавцов. Внимание, вопрос - стоит ли ходить в качалку, или сначала скинуть живот а потом пойти, или это все надо одновременно делать?
Ну вот я сюда попал, пиздец докатился. Суть такова - всегда был хороший метаболизм, мог есть дохуя и ничего не откладывалось, разве что срал больше. Но за последние года три что-то изменилось, начал расти живот, думаю что возраст. Качом быть не хочу, просто чтобы было нормальное подтянутое тело, как у гимнастов или там плавцов. Внимание, вопрос - стоит ли ходить в качалку, или сначала скинуть живот а потом пойти, или это все надо одновременно делать?
Ответы>>919073
>>911591
Пойми, что что бы иметь
нужно иметь многолетний стаж занятий этим спортом. А если хочешь начать сейчас то тренажерный зал - это наиболее эффективное средство что бы привести себя в порядок.
Да, тебе стоит начать ходить в зал, кроме того регулярно делать кардиотренировки и следить за питанием. Если растет пузо то смело ограничивай углеводы, эффект не заставит себя ждать. Луркай сам подробности.
Пойми, что что бы иметь
> нормальное подтянутое тело, как у гимнастов или там плавцов
нужно иметь многолетний стаж занятий этим спортом. А если хочешь начать сейчас то тренажерный зал - это наиболее эффективное средство что бы привести себя в порядок.
> стоит ли
Да, тебе стоит начать ходить в зал, кроме того регулярно делать кардиотренировки и следить за питанием. Если растет пузо то смело ограничивай углеводы, эффект не заставит себя ждать. Луркай сам подробности.
>>911226
растягивай грудные после трени.
растягивай грудные после трени.
>>911595
Спасибо единственному адеквату.
Спасибо единственному адеквату.
По поводу куриных грудок хочу узнать, аноны.
Вот тут увидел в Перекрёстке курицу с сырной корочкой. Состав: куриное филе, тёртый сыр, мука, масло растительное, чеснок, соль, перец.
175 Ккал в 100 г. Никаких там ароматизаторов с консервантами. Цена - 389 рублей за килограмм.
Взял намедни полкило, там четыре куска. Разогреваешь в микроволновке и бон апети. Довольно вкусно, на пару дней хватает.
Я что хочу спросить: это сильно дорого? Есть предложения лучше и выгоднее?
И не вредно ли это?
Сам готовить не люблю и не очень умею.
Вот тут увидел в Перекрёстке курицу с сырной корочкой. Состав: куриное филе, тёртый сыр, мука, масло растительное, чеснок, соль, перец.
175 Ккал в 100 г. Никаких там ароматизаторов с консервантами. Цена - 389 рублей за килограмм.
Взял намедни полкило, там четыре куска. Разогреваешь в микроволновке и бон апети. Довольно вкусно, на пару дней хватает.
Я что хочу спросить: это сильно дорого? Есть предложения лучше и выгоднее?
И не вредно ли это?
Сам готовить не люблю и не очень умею.
Ответы>>911631
>>911618
Тертый сыр - скорее всего какое-нибудь дешевое говно на растительных жирах. Вообще это готовый продукт и как на любой готовый продукт, в магазинах идет наценка. Гораздо дешевле купить ингридиенты и самому приготовить.
Тертый сыр - скорее всего какое-нибудь дешевое говно на растительных жирах. Вообще это готовый продукт и как на любой готовый продукт, в магазинах идет наценка. Гораздо дешевле купить ингридиенты и самому приготовить.
Ответы>>911634
>>911631
Не знаю, по вкусу обыкновенный сыр, вроде какого-нибудь Костромского. Да и немного его там.
Я сам бы рад готовить, но у меня вечно что-то сухое и нежевабельное выходит. Как подошву жуёшь. А тут вроде ничего, сочно.
Не знаю, по вкусу обыкновенный сыр, вроде какого-нибудь Костромского. Да и немного его там.
Я сам бы рад готовить, но у меня вечно что-то сухое и нежевабельное выходит. Как подошву жуёшь. А тут вроде ничего, сочно.
Ответы>>911641
>>911634
Берешь рецепт из интернетов и готовишь. Если не выходит с первого раза, получится со второго, третьего... так ингридиенты по отдельности дешевле в полтора раза.
Берешь рецепт из интернетов и готовишь. Если не выходит с первого раза, получится со второго, третьего... так ингридиенты по отдельности дешевле в полтора раза.
51 Кб, 571x327
131 Кб, 602x439
57 Кб, 604x440
Откуда все эти мемы про боль после тренировки? Даже у новичков она после месяца занятий прекращается. Вот поприседал я жестко на 8 раз, добил жимом ногами. Легкая усталось в ногах минут пять, не более. Или это детектор ньюфагов такой?
3 Кб, 170x170
>>911692
Упитанно.
>имплаинг, что клепающие и репостящие себе на страничку в вкшечке эти мемасы, когда-либо делали присед или тренировали ноги
Упитанно.
Антон, а ведь кроме приседаний, отжиманий, наклонов и упражнений на пресс ничего не нужно?
>>911697
нужно
нужно
>>911558
А я все думаю, от чего ты такой здоровый
А я все думаю, от чего ты такой здоровый
>>911692
После месяца занятий прекращается крепатура. Но некоторые дурачки тренируются так, что у них перетренированность доходит до боли - вот это после месяца занятий явно не пройдет.
После месяца занятий прекращается крепатура. Но некоторые дурачки тренируются так, что у них перетренированность доходит до боли - вот это после месяца занятий явно не пройдет.
Ответы>>911727
>>911595
И добавить нечего! Хорошего тебе дня!
И добавить нечего! Хорошего тебе дня!
>>911477
Ну у меня такая схема, что последний подход до отказа и если сделал больше 13, то беру больший вес. Если я возьму больший вес, думаю так и буду дрочить по 4-5 раз за подход.
Ну у меня такая схема, что последний подход до отказа и если сделал больше 13, то беру больший вес. Если я возьму больший вес, думаю так и буду дрочить по 4-5 раз за подход.
Ответы>>911959
>>911697
Нормальному человеку, если он не собирается перекачиваться, достаточно просто делать упражнения на пресс.
Нормальному человеку, если он не собирается перекачиваться, достаточно просто делать упражнения на пресс.
>>911692
хз, тренируюсь чуть больше полугода
первые две-три недели болели, потом перестали.
и последние два месяца, когда начал упорно ебошить, снова начали болеть. перевывов не было
хз, тренируюсь чуть больше полугода
первые две-три недели болели, потом перестали.
и последние два месяца, когда начал упорно ебошить, снова начали болеть. перевывов не было
>>911704
То есть чё, у меня не должно ничего болеть вообще? Я вот после тренировки ног реально с некоторым трудом передвигаюсь, а следующие пару дней ощущаю явную боль. Ну правда не такую как в первый раз или после перерыва, что прям встать и сесть больно, но вот если распрямить ногу до максимального сокращения, то больно. Ещё после жимов на следующий день больно как бы над подмышкой когда руки в стороны развожу.
То есть чё, у меня не должно ничего болеть вообще? Я вот после тренировки ног реально с некоторым трудом передвигаюсь, а следующие пару дней ощущаю явную боль. Ну правда не такую как в первый раз или после перерыва, что прям встать и сесть больно, но вот если распрямить ногу до максимального сокращения, то больно. Ещё после жимов на следующий день больно как бы над подмышкой когда руки в стороны развожу.
>>911717
Ага, ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ МЫШЦ В ТОНУСЕ™ самое то.
Ага, ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ МЫШЦ В ТОНУСЕ™ самое то.
>>911732
Как по мне - это не очень здоровая хуйня. Если вот боль прямо реально боль, а не дискомфорт - похоже, ты травмируешь связки.
Как по мне - это не очень здоровая хуйня. Если вот боль прямо реально боль, а не дискомфорт - похоже, ты травмируешь связки.
Если заниматься бодибилдингом на гипертрофию то сила вместе с гипертрофией будет увеличиваться? И ещё, если заниматься фитнесом гипертрофия и масса будет набираться?
>>903166 (OP)
>>911745
Тем что в интернетике прочитал что набор мыщцы становятся больше ТОЛЬКО при бодибилдинге, а от фитнеса мыщцы мол не растут.
>>911745
Тем что в интернетике прочитал что набор мыщцы становятся больше ТОЛЬКО при бодибилдинге, а от фитнеса мыщцы мол не растут.
>>911727
Так это связочки. Надо было постепенно их разрабатывать подходами с меньшей интенсивностью, и меньшими весами в течение пары недель. А то хуле, мышцы на ногах у всех дурные. Ну либо разминаешься хуево.
Я бы посоветовал купить глюкозамин и коллаген, попить, а потом посмотреть на изменения.
>но вот если распрямить ногу до максимального сокращения, то больно.
Так это связочки. Надо было постепенно их разрабатывать подходами с меньшей интенсивностью, и меньшими весами в течение пары недель. А то хуле, мышцы на ногах у всех дурные. Ну либо разминаешься хуево.
Я бы посоветовал купить глюкозамин и коллаген, попить, а потом посмотреть на изменения.
Ответы>>911765
>>911746
Что такое фитнес, блядь? И при чем тут соревнование профессионалов "бодибилдинг"? Ты такую ересь несешь, пиздец.
Что такое фитнес, блядь? И при чем тут соревнование профессионалов "бодибилдинг"? Ты такую ересь несешь, пиздец.
>>911761
Ну болит в квадрицепсе, а не под коленом. Ну как обычная боль такая ноющая в мышцах.
Ну болит в квадрицепсе, а не под коленом. Ну как обычная боль такая ноющая в мышцах.
Ответы>>911771
>>911765
Ну хуй знает. Может, микрорастяжение мышцы тогда, если только при максимальном разгибании это чувствуется. Но чем бы это ни было, чувствовать боль после почти полугода тренировок- нездоровая хуйня.
Быстро проходит?
Ну хуй знает. Может, микрорастяжение мышцы тогда, если только при максимальном разгибании это чувствуется. Но чем бы это ни было, чувствовать боль после почти полугода тренировок- нездоровая хуйня.
Быстро проходит?
Ответы>>911782
>>911746
Если ты под фитнесом имеешь в виду аэробику всякую, бег там, лыжи, вся хуйня, то да - не растут. Ну в смысле, немного-то мышцы вырастут, у тебя, корзинки, их сейчас вообще нет, но в качка с картинки ты точно не превратишься, если будешь заниматься исключительно аэробикой.
Если ты под фитнесом имеешь в виду аэробику всякую, бег там, лыжи, вся хуйня, то да - не растут. Ну в смысле, немного-то мышцы вырастут, у тебя, корзинки, их сейчас вообще нет, но в качка с картинки ты точно не превратишься, если будешь заниматься исключительно аэробикой.
Ответы>>911815
Подскажите интернет магазин с качественной фармой по России
>>911771
Ну день-два. Да не то что прямо болит, обычная такая боль как после тренировок. Типа как зуд или нытьё, хз как описать.
Ну день-два. Да не то что прямо болит, обычная такая боль как после тренировок. Типа как зуд или нытьё, хз как описать.
Ответы>>911789
>>911782
Попробуй действительно немножко сбавить обороты, отдыхать чуть больше, посмотришь, как пойдёт.
Попробуй действительно немножко сбавить обороты, отдыхать чуть больше, посмотришь, как пойдёт.
Ответы>>911793
>>903166 (OP)
ВНИМАНИЕ ЗНАТОКИ
Думаю докупить к прямому грифу EZ гриф французский жим и бицепс т.к суставы уже побаливают в инете разные точки зрения от БРИТОНСКИЕ УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ - ГРИФ ХУЙНЯ до ОТЛИЧНЫЙ ГРИФ ДЛЯ БИЦЕПСА И ФР.ЖИМА. Нужна помощь знающего анона
ВНИМАНИЕ ЗНАТОКИ
Думаю докупить к прямому грифу EZ гриф французский жим и бицепс т.к суставы уже побаливают в инете разные точки зрения от БРИТОНСКИЕ УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ - ГРИФ ХУЙНЯ до ОТЛИЧНЫЙ ГРИФ ДЛЯ БИЦЕПСА И ФР.ЖИМА. Нужна помощь знающего анона
Ответы>>911971
>>911789
Бля, да у меня сейчас и так только одно развлечение - пойти раз в недельну поприседать. Сижу и жду когда уже.
Бля, да у меня сейчас и так только одно развлечение - пойти раз в недельну поприседать. Сижу и жду когда уже.
Ответы>>911796
>>911793
Слушай, ну хуй тогда знает. Замени чем-нибудь, в бассейне там поплавай.
Слушай, ну хуй тогда знает. Замени чем-нибудь, в бассейне там поплавай.
Аноны, заболела спина, между лопатками, болит только при беге/прыжках, особенно на вдохе. Что может быть?
13 Кб, 244x206
Хочу попробовать развить предплечья. Без покупки, хоть гантели разборной не обойтись?
Пока только палка+веревка+груз(~9кг). Вроде и наматывать веревку получается, и эрзац-штанга для подъема на бицепс обратным хватом.
С моей ленью, самое то за день когда и сколько получится до отказа подходы делать?
В мечтах- на Попая походить.
Пока только палка+веревка+груз(~9кг). Вроде и наматывать веревку получается, и эрзац-штанга для подъема на бицепс обратным хватом.
С моей ленью, самое то за день когда и сколько получится до отказа подходы делать?
В мечтах- на Попая походить.
Ответы>>911812
>>911775
Чувак лучше прочитай про фитнес. Болдибилдинг это 15 повторений по 4 подхода с большими весами. Фитнес это практически те же треножёры, но ещё добавляются и повторения 12-10-8-6 с меньшими весами.
Чувак лучше прочитай про фитнес. Болдибилдинг это 15 повторений по 4 подхода с большими весами. Фитнес это практически те же треножёры, но ещё добавляются и повторения 12-10-8-6 с меньшими весами.
>>903166 (OP)
Зачем пить воду с лимоном и медом во время тренировки.
Зачем пить воду с лимоном и медом во время тренировки.
Ответы>>911828
>>911819
Иди нахуй ты! Прочитайте хотя бы в гугле чем отличется бодибилдинг от фитнеса. Вы не думайте что фитнес это бабские упражнения обручи скакалки упражнения на шарах сук аж трясёт
Иди нахуй ты! Прочитайте хотя бы в гугле чем отличется бодибилдинг от фитнеса. Вы не думайте что фитнес это бабские упражнения обручи скакалки упражнения на шарах сук аж трясёт
>>911816
Чтобы ебальник корчился и задница слипалась же. Превентивная мера от приставаний мускулистых парней.
Чтобы ебальник корчился и задница слипалась же. Превентивная мера от приставаний мускулистых парней.
Физачеры, есть ли какие-нибудь программы для максимального функционала? Сам нуб, еле-еле отжимаюсь 10 раз. Есть вагон свободного времени, совсем чуть-чуть денег и желание превратить тело во что-то удобоваримое без существенного вреда здоровью.
181\67
181\67
Ответы>>911975
>>911821
Я вижу ты шаришь. Вот если я хочу чисто для себя заниматься, для здоровья, мне лучше на бикини или менс физик записаться?
Я вижу ты шаришь. Вот если я хочу чисто для себя заниматься, для здоровья, мне лучше на бикини или менс физик записаться?
>>903166 (OP)
Откопал у себя дома гантелю, весит килограмм 8. Можно с её помощью хоть как-то накачать мышцы рук? Подымаю уже больше 20 раз.
Откопал у себя дома гантелю, весит килограмм 8. Можно с её помощью хоть как-то накачать мышцы рук? Подымаю уже больше 20 раз.
>>911878
Нит
Нит
>>911880
Поняшить в попчанский?
Поняшить в попчанский?
135 Кб, 500x375
Привет, пацаны. Вопрос: где в Москве можно найти клубы по историческому фехтованию на хуях мечах? Нашел только кроссфитовский Паладин, но там цена 45к в год БЕЗ спортзала. А я хотел и так, и так заниматься. Чередовать. И желательно в СВАО.
Если ошибся доской, то покажите направление.
Если ошибся доской, то покажите направление.
Почему от зеленых овощей так поносит?
>>908874
таскай с собой на работу 2 литра воды
таскай с собой на работу 2 литра воды
>>910190
Если на массу работаешь, то конечно вредно.
Если на массу работаешь, то конечно вредно.
>>911715
обычно больше 8-ми увеличивают вес
интересно узнать твои веса, да и к тому же нет необходимости работать с одним и тем же весом каждый подход, я например делаю дропсетами, разминка, дропсет 3-4 подхода, пампинг. если ты с каким-то весом сделал 13 раз, то прибавив 1 кг ты уже точно сможешь сделать больше 8 раз.
> и если сделал больше 13
обычно больше 8-ми увеличивают вес
>Если я возьму больший вес, думаю так и буду дрочить по 4-5 раз за подход.
интересно узнать твои веса, да и к тому же нет необходимости работать с одним и тем же весом каждый подход, я например делаю дропсетами, разминка, дропсет 3-4 подхода, пампинг. если ты с каким-то весом сделал 13 раз, то прибавив 1 кг ты уже точно сможешь сделать больше 8 раз.
Ответы>>912036
>>911739
а что есть бодибилдинг не на гипертрофию? и как можно гипертрофироваться без увеличения силовых? ты похоже не знаешь основ, тебе неплохо бы их почитать
смешно даже читать что ты тут пишешь, пришла девушка на фитнес и накачалась как Ронни Колман. фитнес это вообще просто зарядка, разминка не более того, там нет прогрессии весов, питания на массу, приём препаратов. как от него могут мышцы вырасти?
>Если заниматься бодибилдингом на гипертрофию
а что есть бодибилдинг не на гипертрофию? и как можно гипертрофироваться без увеличения силовых? ты похоже не знаешь основ, тебе неплохо бы их почитать
>если заниматься фитнесом гипертрофия и масса будет набираться?
смешно даже читать что ты тут пишешь, пришла девушка на фитнес и накачалась как Ронни Колман. фитнес это вообще просто зарядка, разминка не более того, там нет прогрессии весов, питания на массу, приём препаратов. как от него могут мышцы вырасти?
>>911746
думаю мышцы не в курсе про такие слова как бодибилдинг, они развиваются от растущей необходимости более сильно сокращаться да и тут надо учитывать ЦНС, силовые растут а мышцы такие же.
фитнес может быть очень разным и тут хрен разберёшь, цигун - фитнес и атлетический фитнес - это тоже фитнес, даже футбол по википедии фитнес. так что нужно определиться с каким видом фитнеса ты будешь заниматься. вот от цигуна у тебя не вырастут мышцы например, а от ногомяча ноги подкачаешь.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Фитнес
и вообще к чему этот вопрос? решил здоровьем заняться занимайся например аэробикой, бегом и т.д. решил массу наростить занимайся билдингом
>Тем что в интернетике прочитал что набор мыщцы становятся больше ТОЛЬКО при бодибилдинге
думаю мышцы не в курсе про такие слова как бодибилдинг, они развиваются от растущей необходимости более сильно сокращаться да и тут надо учитывать ЦНС, силовые растут а мышцы такие же.
>а от фитнеса мыщцы мол не растут.
фитнес может быть очень разным и тут хрен разберёшь, цигун - фитнес и атлетический фитнес - это тоже фитнес, даже футбол по википедии фитнес. так что нужно определиться с каким видом фитнеса ты будешь заниматься. вот от цигуна у тебя не вырастут мышцы например, а от ногомяча ноги подкачаешь.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Фитнес
и вообще к чему этот вопрос? решил здоровьем заняться занимайся например аэробикой, бегом и т.д. решил массу наростить занимайся билдингом
>>911791
гриф не хуйня, особенно если твои руки как и мои охуевают от прямого, у каждого человека крепление мышц немного отличается, даже нет симметрии, так что если у тебя есть боли, тогда покупай EZ. возможно придётся приостановить тренировки с грифом на другие упражнения, например подтягивания обратным узким хватом пока не залечишься.
гриф не хуйня, особенно если твои руки как и мои охуевают от прямого, у каждого человека крепление мышц немного отличается, даже нет симметрии, так что если у тебя есть боли, тогда покупай EZ. возможно придётся приостановить тренировки с грифом на другие упражнения, например подтягивания обратным узким хватом пока не залечишься.
Ответы>>912158
>>911815
самое глупое определение бодибилдинга, бодибилдинг это не повторения, это занятие железом на мышечную гипертрофию при чём пропорциональную, позирование, сушка и т.д.
а что если человек делает 6-8 повторений по 4 подхода это не билдинг?
где в цигуне тренажёры?
>Болдибилдинг это 15 повторений по 4 подхода с большими весами
самое глупое определение бодибилдинга, бодибилдинг это не повторения, это занятие железом на мышечную гипертрофию при чём пропорциональную, позирование, сушка и т.д.
а что если человек делает 6-8 повторений по 4 подхода это не билдинг?
>Фитнес это практически те же треножёры, но ещё добавляются и повторения 12-10-8-6 с меньшими весами.
где в цигуне тренажёры?
>>911855
турник, отжимания, приседания, бег и т.д.
турник, отжимания, приседания, бег и т.д.
>>911878
немного можно, но очень слабо, мышцам нужна прогрессия весов
немного можно, но очень слабо, мышцам нужна прогрессия весов
>>911917
до поры до времени, я тоже занимался без травм до определенного времени
до поры до времени, я тоже занимался без травм до определенного времени
>>911880
попробуй пожрать больше двух раз в день и получше, чем бутрики.
попробуй пожрать больше двух раз в день и получше, чем бутрики.
>>911917
весишь 100 кг?
весишь 100 кг?
Физаны, поясните за витаминки. Прочитал что если пить например дольше 1-2 месяцев то организм перестает усваивать витамины из пищи?
На сколько это правда? И чем это может обернуться в итоге
Можно пить витамины например Opti-Man по 2 недели и потом делать на 10 дней перерыв? Будет норм?
Извиняюсь если платина.
На сколько это правда? И чем это может обернуться в итоге
Можно пить витамины например Opti-Man по 2 недели и потом делать на 10 дней перерыв? Будет норм?
Извиняюсь если платина.
Ответы>>912042
Привет физрач.
Подскажи, кто пробовал Lactomin 80? Читаю про него - основная проблема с ним это покупка - нужно брать либо пакет на 20кг, либо на развес с 90% вероятностью взять подделку. Как быть? Где брать? Что делать? Может есть альтернатива, протеин без всяких подсластителей и прочей хуиты?
Подскажи, кто пробовал Lactomin 80? Читаю про него - основная проблема с ним это покупка - нужно брать либо пакет на 20кг, либо на развес с 90% вероятностью взять подделку. Как быть? Где брать? Что делать? Может есть альтернатива, протеин без всяких подсластителей и прочей хуиты?
Ответы>>912040
>>911959
25кг лол. У меня жим стоя самое хуёво идущее упражнение.
Ну я делаю 12/10/и по максимуму. Значит если в последнем делаю больше 8, увеличивать вес? Прибавляю я по 5кг.
> интересно узнать твои веса
25кг лол. У меня жим стоя самое хуёво идущее упражнение.
Ну я делаю 12/10/и по максимуму. Значит если в последнем делаю больше 8, увеличивать вес? Прибавляю я по 5кг.
Ответы>>912058
Меня уже доебали постоянно хрустеть и щёлкать все суставы. Вот вчера потренировался, сегодня вообще болит где-то возле лопатки, хоть я и спину качал, но как-то не особо похоже на мышечную боль, причём с одной стороны только. Что можно купить из спортпита или аптечного для укрепления суставов/связок? В смысле какой именно препарат лучше? А то их так дохуя, не понятно что выбрать. В комментах всякие домохозяйки пишут, что что-то не работает, а вот с такое-то у них прям зашло заебись итд. Причём, как я понял, вещество там везде одно и то же - глюкозамин с хондроитином.
Ответы>>912041
>>912033
Я в итоге соевый взял.
90%. 20 кг.
Могу тебе отсыпать (ну и сфотать сам мешок оф кос). кидай фейкомыльце
Я в итоге соевый взял.
90%. 20 кг.
Могу тебе отсыпать (ну и сфотать сам мешок оф кос). кидай фейкомыльце
Ответы>>912059
>>912018
Вроде меньше месяца их не пьют.
Вроде меньше месяца их не пьют.
>>912041
И где ты его покупаешь? Я видел в магазинах пакетики маленькие, но это дорого наверное, да?
И где ты его покупаешь? Я видел в магазинах пакетики маленькие, но это дорого наверное, да?
>>912041
Ой бля, прочитал ещё, что от него просираться хуёво будешь, ну нахуй, пердак разворотит.
Ой бля, прочитал ещё, что от него просираться хуёво будешь, ну нахуй, пердак разворотит.
Ответы>>912052
Есть сайт lactomin80.ru, судя по названию на лактомине специализируется. Кто-нибудь брал там что?
>>912052
Да просто мне неделю назад разворотило, мазями мазался, только сейчас еле восстановился, и то больновато. Больше так не хочу. В общем нахуй желатин.
Чё там ещё есть, кто-нибудь принимал?
Да просто мне неделю назад разворотило, мазями мазался, только сейчас еле восстановился, и то больновато. Больше так не хочу. В общем нахуй желатин.
Чё там ещё есть, кто-нибудь принимал?
Ответы>>912061
>>912036
в смысле гантельки?
это веса или повторы?
да увеличивать вес, а почему прибавляешь по 5 кг?
>25 кг
в смысле гантельки?
>Ну я делаю 12/10/и по максимуму
это веса или повторы?
>Значит если в последнем делаю больше 8, увеличивать вес? Прибавляю я по 5кг.
да увеличивать вес, а почему прибавляешь по 5 кг?
>>912040
Предложение заманчивое, но ты извини меня, конечно, но хочется брать из надежного/проверенного источника. Не хочу ни кого обидеть, но от анона с двача вместо прота пакет сухого молока легко за косарь взять.
Предложение заманчивое, но ты извини меня, конечно, но хочется брать из надежного/проверенного источника. Не хочу ни кого обидеть, но от анона с двача вместо прота пакет сухого молока легко за косарь взять.
>>912058
Да нет, штанга с блинами по 2,5. Я просто дрыщ и только начал заниматься.
Повторы.
Самые маленькие блины по 2,5 у нас.
> гантельки
Да нет, штанга с блинами по 2,5. Я просто дрыщ и только начал заниматься.
> это веса или повторы?
Повторы.
> почему прибавляешь по 5 кг
Самые маленькие блины по 2,5 у нас.
Ответы>>912119
>>912056
Тесто заебись суставы лечит.
Тесто заебись суставы лечит.
>>912058
А я чёт слышал, что в жиме стоя нужно делать больше повторов, а то вредно. Или 8 норм?
А я чёт слышал, что в жиме стоя нужно делать больше повторов, а то вредно. Или 8 норм?
Ответы>>912122
По плану до конца месяца мой рацион будут составлять преимущественно: пельмени, пиво и кальмар. Какие подводные камни?
Ответы>>912071
>>903166 (OP)
Вот сварил я себе грудку, съел, а после неё остается бульон. Вы готовите из него что то вкусное в последствии или просто сливаете? Хотелось бы узнать что нибудь вроде рецепта.
Вот сварил я себе грудку, съел, а после неё остается бульон. Вы готовите из него что то вкусное в последствии или просто сливаете? Хотелось бы узнать что нибудь вроде рецепта.
>>912071
Тогда пойду компливит куплю.
Тогда пойду компливит куплю.
>>912070
С грудки хуйня, а не бульон. На суп не пойдёт.
Рис и гречку в пакетиках на нём можно сварить.
С грудки хуйня, а не бульон. На суп не пойдёт.
Рис и гречку в пакетиках на нём можно сварить.
>>912070
Я просто так пью, нищеброд, а калории нужны.
Я просто так пью, нищеброд, а калории нужны.
>>912070
Я делаю охуенный чечевичный суп из него (Мистраль продает готовые смеси для него, если видел).
Или просто крошу туда те же грудки, пару яичных белков, вареную морковку, и получается норм супчик тоже.
Я делаю охуенный чечевичный суп из него (Мистраль продает готовые смеси для него, если видел).
Или просто крошу туда те же грудки, пару яичных белков, вареную морковку, и получается норм супчик тоже.
Реально ли похудеть, если я буду правильно кушать и ебашит на стройке/грузчиком?
Ответы>>912120
>>912060
ну я бы не стал делать с одним и тем же весом так
лучше поменяй так, чтобы было 8/8/8 т.е. первый вес должен быть максимум на 8 раз, второй раз с тем же весом скорее всего не получится если отдых не более 3-х минут, подбери вес с которым также 2-й подход получится по 8 и т.д.
ну например 30х8, 25х8, 20х8 что-то в этом духе.
После тренировки записывай результаты, и если у тебя получится сделать больше 8 то в этом подходе увеличивай вес на следующую тренировку
>Ну я делаю 12/10/и по максимуму
ну я бы не стал делать с одним и тем же весом так
лучше поменяй так, чтобы было 8/8/8 т.е. первый вес должен быть максимум на 8 раз, второй раз с тем же весом скорее всего не получится если отдых не более 3-х минут, подбери вес с которым также 2-й подход получится по 8 и т.д.
ну например 30х8, 25х8, 20х8 что-то в этом духе.
После тренировки записывай результаты, и если у тебя получится сделать больше 8 то в этом подходе увеличивай вес на следующую тренировку
Ответы>>912157
>>912062
8 нормально, только плечи очень хорошо травмируются, обязательно хорошо их разогрей перед тренировкой, сделай разминку
8 нормально, только плечи очень хорошо травмируются, обязательно хорошо их разогрей перед тренировкой, сделай разминку
>>912124
Если будешь жрать белка не менее 100г в день (а лучше- больше), то нихуя не спалишь.
Если будешь жрать белка не менее 100г в день (а лучше- больше), то нихуя не спалишь.
>>912129
Сколько калорий в день надо жрать для похудения и работы на стройке/грузчиком. Или просто хуй пинать
19 лет кун. 180см 90 кг
Сколько калорий в день надо жрать для похудения и работы на стройке/грузчиком. Или просто хуй пинать
19 лет кун. 180см 90 кг
Ответы>>912243
>>912132
Главное, не забывай какой-нибудь физкультуркой заниматься, на все группы мышц. Банально пол-часа в день на отжимания-приседания, дадут понять организму, что мышцы палить не нужно.
Главное, не забывай какой-нибудь физкультуркой заниматься, на все группы мышц. Банально пол-часа в день на отжимания-приседания, дадут понять организму, что мышцы палить не нужно.
Ответы>>912136
Можно ли купить мильдоний в аптеке? Такой-то пеар веществу устроили, а где купить - хз
Ответы>>912155
Аноны, я вышел в отпуск и уже заебался тем, что из-за того что я качаюсь и набиваю живот едой - могу пару часов в день позаниматься мозговой деятельностью, остальное время у меня пухнет голова и хочется спать. Можно ли обойтись более легкой пищей, набирать вес, и при этом быть бодрым весь день?
>>912145
Да, почти в любой аптеке. Пачка милдроната стоит рублей 150, есть более дешевый аналог - кардионат.
Да, почти в любой аптеке. Пачка милдроната стоит рублей 150, есть более дешевый аналог - кардионат.
Ответы>>912190
>>912119
Спасибо за инфу, анон.
Спасибо за инфу, анон.
>>911971
Спасибо анон, давно забросил прямой гриф на бицепс заменил гантелями, но это больше на добивание, чем основа кисти рук охуевали сильно и предплечья немного. С моим ростом в 186 пиздец какие рычаги получаются длинные. Если получится сегодня поеду затариватся в Спортмастер.
Спасибо анон, давно забросил прямой гриф на бицепс заменил гантелями, но это больше на добивание, чем основа кисти рук охуевали сильно и предплечья немного. С моим ростом в 186 пиздец какие рычаги получаются длинные. Если получится сегодня поеду затариватся в Спортмастер.
Ответы>>912164
>>912136
Катит вполне. Физические нагрузки + много белка= никакой атрофии мышц. Может даже прирастет сантиметр какой-нибудь, лол.
И желательно жри пачку творога или порцию казеина на ночь. Прямо перед сном. Потому что при таких нагрузках и такой диете организм все равно попробует мышцы пожечь.
Катит вполне. Физические нагрузки + много белка= никакой атрофии мышц. Может даже прирастет сантиметр какой-нибудь, лол.
И желательно жри пачку творога или порцию казеина на ночь. Прямо перед сном. Потому что при таких нагрузках и такой диете организм все равно попробует мышцы пожечь.
Ответы>>912163
>>912161
Ок, спасибо. Прямо перед сном или за 2-3 часа до сна творог есть?
И я так полагаю обезжиренный желательно?
Ок, спасибо. Прямо перед сном или за 2-3 часа до сна творог есть?
И я так полагаю обезжиренный желательно?
Ответы>>912172
>>912158
я кстати также после болей заменил ПШНБ на сгибание с гантелями, но мне это упражнение дико не нравится в итоге понял что лучше намного бицепс накачивается подтягиваниями с узким обратным хватом, разумеется с утяжелениями, для тела оно анатомически более безопасно и эффективней. Я кстати также ez в спортмастере покупал, что очень удобно блины подходят ко всему, но вот скамья которая там продаётся меня не порадовала по функционалу и цене.
я кстати также после болей заменил ПШНБ на сгибание с гантелями, но мне это упражнение дико не нравится в итоге понял что лучше намного бицепс накачивается подтягиваниями с узким обратным хватом, разумеется с утяжелениями, для тела оно анатомически более безопасно и эффективней. Я кстати также ez в спортмастере покупал, что очень удобно блины подходят ко всему, но вот скамья которая там продаётся меня не порадовала по функционалу и цене.
Ответы>>912202
>>912163
Сожрал- зубы почистил- лег. Суть в том, что во сне восстановительные процессы организма идут полным ходом, и, поскольку калорий тебе будет остро не хватать, часть энергии он будет брать из мышечных аминокислот. Казеин- самый долгий белок, и поэтому вместо мышц ты всю ночь будешь брать аминокислоты из него. Ну а часть, соответственно, из жира.
Да, творог, понятное дело, обезжиренный лучше. Если заебет на ночь глотать сухой творог- купи дешманского прота с каким-нибудь вкусом, и пей по 25-30г чистого.
Сожрал- зубы почистил- лег. Суть в том, что во сне восстановительные процессы организма идут полным ходом, и, поскольку калорий тебе будет остро не хватать, часть энергии он будет брать из мышечных аминокислот. Казеин- самый долгий белок, и поэтому вместо мышц ты всю ночь будешь брать аминокислоты из него. Ну а часть, соответственно, из жира.
Да, творог, понятное дело, обезжиренный лучше. Если заебет на ночь глотать сухой творог- купи дешманского прота с каким-нибудь вкусом, и пей по 25-30г чистого.
>>912164
Попутно гантели ручки от них возьму. Торней марка - не очень конечно скамья, но в целом привыкнув и сделав пару костылей ей становится более менее норм. Хочу попробовать сделать из нее подобие скамьи Скотта, проф снаряды дорогие для новичка любителя, Торней для начала пойдет
Попутно гантели ручки от них возьму. Торней марка - не очень конечно скамья, но в целом привыкнув и сделав пару костылей ей становится более менее норм. Хочу попробовать сделать из нее подобие скамьи Скотта, проф снаряды дорогие для новичка любителя, Торней для начала пойдет
564 Кб, 2171x2277
Растущие, поясните что я должен чувствовать после нормальной тренировки? Адовую усталость? Боль в мышцах? Я рили не понимаю. Второй месяц отжимаюсь/подтягиваюсь. Усталость есть, боли в мышцах нет, от отказа не занимаюсь, набрал около 3 кг и дальше ни в какую.
>>912227
ну организм твой уже привык к нагрузке и больше гипертрофия ему не нужна, нужно утяжеление. пик твой?
>Второй месяц отжимаюсь/подтягиваюсь
ну организм твой уже привык к нагрузке и больше гипертрофия ему не нужна, нужно утяжеление. пик твой?
Ответы>>912409
>>912227
Смотря как заниматься, бывает до упора занятия и тупо усталость и чувствуешь мышцы на которые была нагрузка. Бывает особо нихуя.
мимо нуб самоучка
Смотря как заниматься, бывает до упора занятия и тупо усталость и чувствуешь мышцы на которые была нагрузка. Бывает особо нихуя.
мимо нуб самоучка
Ответы>>912409
>>911950
Унтер какой-то на фото с нечеловеческим силуэтом
Унтер какой-то на фото с нечеловеческим силуэтом
Тян 170/61 в треде. Хочу немного сбросить вес. До ~57. Перешла на питание с легким дефицитом калорий и многоразовым питанием малыми порциями. Занимаюсь утренней гимнастикой и 3 раза в неделю пробежки по часу. Так вот озадачил вопрос. Сама я пробежки выполняю по вечерам, после трудового дня. На глаза попалась информация что для похудения эффективнее бегать с утра, т.к. вечером в бОльшей степени жгется то что я наела за день. Что вы думаете по этому поводу? Стоит переводиться на утренние пробежки или же разница не столь ощутима? (Для утренних пробежек придется сильно график перестраивать)
Чем качать трапы, если в наличии только две гантельки по 20 кг и их уже маловато для шраг?
Ответы>>912503
>>912247
А хуле заморачиваться? Ну ок, вечером ты сожжешь то, что наела за день. Ночью будет гореть жир. Все норм.
Другое дело, что утренняя пробежка, да и вообще зарядка, активизирует обмен веществ, и ты в течение дня будешь расходовать калории активнее.
А хуле заморачиваться? Ну ок, вечером ты сожжешь то, что наела за день. Ночью будет гореть жир. Все норм.
Другое дело, что утренняя пробежка, да и вообще зарядка, активизирует обмен веществ, и ты в течение дня будешь расходовать калории активнее.
Ответы>>912292
>>912281
Тоесть как я поняла, в принципе бегать можно и вечером. Просто обмен вещест будет не такой быстрый/трата калорий будет ниже. В таком случае надо повышать дефицит калорий, чтобы компенсировать это?
Опасаюсь резко сокращать количество потребляемых калорий, чтобы не вышло так, что организм с дуру решил что наступил голод и начал обильно делать запасы. Уже почитала и поняла что голодовки - бред. Вес уйдет быстрее и потом так же быстро вернется при нормализации питания.
Тоесть как я поняла, в принципе бегать можно и вечером. Просто обмен вещест будет не такой быстрый/трата калорий будет ниже. В таком случае надо повышать дефицит калорий, чтобы компенсировать это?
Опасаюсь резко сокращать количество потребляемых калорий, чтобы не вышло так, что организм с дуру решил что наступил голод и начал обильно делать запасы. Уже почитала и поняла что голодовки - бред. Вес уйдет быстрее и потом так же быстро вернется при нормализации питания.
>>912243
Это же человеческий минимум , не?
Это же человеческий минимум , не?
физаны, собственно сабж, чет застой.
пожал соточку на раз с нормальной техникой, приседаю неспешно 12х100 в 3 подходах, тяга тоже 10-12х100 больше боюс-боюс.
куда податься? 5х5, техасский метод, 5/3/1
пожал соточку на раз с нормальной техникой, приседаю неспешно 12х100 в 3 подходах, тяга тоже 10-12х100 больше боюс-боюс.
куда податься? 5х5, техасский метод, 5/3/1
Ответы>>912311
>>912247
бегай с утра, сначала напряжно будет - потом бег так заряжать станет что до обеда на позитиве будешь. не пойму как бегать после работы/учебы или что у тебя там - ни малейшего желания выложиться уже не оставется
бегай с утра, сначала напряжно будет - потом бег так заряжать станет что до обеда на позитиве будешь. не пойму как бегать после работы/учебы или что у тебя там - ни малейшего желания выложиться уже не оставется
Ответы>>912329
>>912302
Это не программа и не метод.
Это тебе подойдёт больше всего.
Это после того как перестанешь расти на техасском методе.
>5х5
Это не программа и не метод.
>техасский метод
Это тебе подойдёт больше всего.
>5/3/1
Это после того как перестанешь расти на техасском методе.
Аноны, сколько примерно времени нужно на восстановление мышечной массы, после перерыва? Где-то пол года не занимался, похерил режим, ел на 0-1700ккал, поэтому скинул большую часть мышц. Сейчас же начал спать по 10 часов по режиму, есть на 3к в день. Уже через три дня заметно лучше выгляжу, но это же просто тонус, когда реальные мышцы будут?
Ответы>>912322
>>912315
Около месяца, но опять же повысится и уровень жира, у меня толком не получилось этого избежать, от объёмов процентов 20 сгорело с уровнем жира 5-7%
Около месяца, но опять же повысится и уровень жира, у меня толком не получилось этого избежать, от объёмов процентов 20 сгорело с уровнем жира 5-7%
>>912306
С желанием то у меня все хорошо. А вот с утра мне тяжело будет бегать т.к. на разогрев будет уходить больше времени = совсем уж рано вставать придется. От такого перестроения графика я больше стреса наловлю
> ни малейшего желания выложиться уже не оставется
С желанием то у меня все хорошо. А вот с утра мне тяжело будет бегать т.к. на разогрев будет уходить больше времени = совсем уж рано вставать придется. От такого перестроения графика я больше стреса наловлю
>>912243
Чего это минимум? Для человека занимающегося не тяжелым трудом вполне нормально. Или ты про описанный выше дефицит не читал? Как по твоему сбрасывать вес потребляя калорий больше чем тратишь?
Чего это минимум? Для человека занимающегося не тяжелым трудом вполне нормально. Или ты про описанный выше дефицит не читал? Как по твоему сбрасывать вес потребляя калорий больше чем тратишь?
258 Кб, 800x2075
Пацаны, недавно начал заниматься в зале, проблема в том, что у меня фигура уебана (широкие бедра, длинные ноги и руки, они же тонкие, маленькое тельце, и так далее). Что с таким делать посоветуете? Плюс еще вырос спасательный круг, фу бля.
Ответы>>912361
1243 Кб, 2560x1920
13к блять, но начинать с чего то надо. 50кг блинами взял на прямом грифе 90 кг общий вес но там отверстия шире у блинов со временем как дорасту до сотни в жиме лежа а я все таки надеюсь на это докуплю еще 50. Несколько пар гантелей имеется, но у всех разные отверстия и ручки - хочу унификации
Ответы>>912367
>>912367
Ну учитывая "спасательный круг" – привести в порядок питание и начать делать кардио. Пробежки 3 раза в неделю по 40 минут, хотя бы. Темп не высокий.
Чтобы ноги накачать – присед и еще раз присед. Присед он вообще хорош тем, что при его выполнении тестостерон вырабатывается очень обильно, что благотворно сказывается вообще не прокачке.
На счет рук мне кажется ты загоняешься. Руки как руки. Либо фото снизу (+ обрезаные ноги) не дают этого понять.
Ну учитывая "спасательный круг" – привести в порядок питание и начать делать кардио. Пробежки 3 раза в неделю по 40 минут, хотя бы. Темп не высокий.
Чтобы ноги накачать – присед и еще раз присед. Присед он вообще хорош тем, что при его выполнении тестостерон вырабатывается очень обильно, что благотворно сказывается вообще не прокачке.
На счет рук мне кажется ты загоняешься. Руки как руки. Либо фото снизу (+ обрезаные ноги) не дают этого понять.
>>912376
Я другой анон. Задрачивал верх, низ начал отставать. Присед со штангой? Штангу на плечи ложить? Сколько подходов по сколько раз?
Я другой анон. Задрачивал верх, низ начал отставать. Присед со штангой? Штангу на плечи ложить? Сколько подходов по сколько раз?
Ответы>>912509
>>903166 (OP)
И сюда покричу
Нихуя ваша качалка не работает.
Сука, результата нету вообще за 5 месяцев. ВООБЩЕ НОЛЬ
Руки опускаются, ну её нахуй.
И сюда покричу
Нихуя ваша качалка не работает.
Сука, результата нету вообще за 5 месяцев. ВООБЩЕ НОЛЬ
Руки опускаются, ну её нахуй.
>>912376
Да какое мне кардио, я пытаюсь набрать сейчас, питание, протеин, вот это вот все, бегаю по 10 минут после тренировок. Жира набрал потому, что курить бросил, это так и должно быть, буду потом сбрасывать. Просто бесит эта женская фигура, сука( Присяд буду дрочить, раньше не делал, делал жим в тренажере и сгибание ног лежа тоже в тренажере на заднюю часть бедра. Ноги тонкие как палки, это ты не видел что было до того как я заниматься начал, вообще уебище, даже хуже чем сейчас в 2 раза.
Да какое мне кардио, я пытаюсь набрать сейчас, питание, протеин, вот это вот все, бегаю по 10 минут после тренировок. Жира набрал потому, что курить бросил, это так и должно быть, буду потом сбрасывать. Просто бесит эта женская фигура, сука( Присяд буду дрочить, раньше не делал, делал жим в тренажере и сгибание ног лежа тоже в тренажере на заднюю часть бедра. Ноги тонкие как палки, это ты не видел что было до того как я заниматься начал, вообще уебище, даже хуже чем сейчас в 2 раза.
Ответы>>912386
>>912384
Ну это вечный спор о том:
сначала подтянуть фигуру и затем сбросить лишнее
или
сначала сбросить лишнее и начать набирать полезную массу
Потом при кардио ты тоже можешь сказать "да какое мне кардио еще мышцы пожгу, так долго нарабатываемые"
Ну а по ногам уже сказал. Налегать на присед. С перерывами, конечно.
Ну это вечный спор о том:
сначала подтянуть фигуру и затем сбросить лишнее
или
сначала сбросить лишнее и начать набирать полезную массу
Потом при кардио ты тоже можешь сказать "да какое мне кардио еще мышцы пожгу, так долго нарабатываемые"
Ну а по ногам уже сказал. Налегать на присед. С перерывами, конечно.
Ответы>>912390
>>912383
Либо ты в нее ходишь на баб глазеть либо у тебя питание говно.
Если с этими пунктами не пиздишь, иди к эндокринологу
Либо ты в нее ходишь на баб глазеть либо у тебя питание говно.
Если с этими пунктами не пиздишь, иди к эндокринологу
>>912386
Я кардио боюсь с моей фигурой, боюсь что плечи еще уже станут, а бедра шире. У меня то на ногах жира нет, весь жир сверху.
Я кардио боюсь с моей фигурой, боюсь что плечи еще уже станут, а бедра шире. У меня то на ногах жира нет, весь жир сверху.
Ответы>>912402
314 Кб, 673x604
>>912387
Да всё норм делаю.
К эндокринологу ходил - ВСЁ В НОРМЕ Там разброс нормы охуеть какой, и хуй знает, какая должна быть норма реально. И в интернете ничего не нашел, ни в физаче не знают и в медаче не подсказали
Хотя при том у меня мелкое очень гино таки есть, и жеппка круглая.
Вот хуй знает, что делать. Только как вариант метаном закидываться наугад самому, с антиэстрогенами, хотя боюсь ещё большим унтером стану. Терапию мне никто не пропишет, в норме ж всё.
Бомбит карочи с себя, вырожденца.
Да всё норм делаю.
К эндокринологу ходил - ВСЁ В НОРМЕ Там разброс нормы охуеть какой, и хуй знает, какая должна быть норма реально. И в интернете ничего не нашел, ни в физаче не знают и в медаче не подсказали
Хотя при том у меня мелкое очень гино таки есть, и жеппка круглая.
Вот хуй знает, что делать. Только как вариант метаном закидываться наугад самому, с антиэстрогенами, хотя боюсь ещё большим унтером стану. Терапию мне никто не пропишет, в норме ж всё.
Бомбит карочи с себя, вырожденца.
Ответы>>912396
>>912387
Бег как таковой не влияет на ширину плеч. Влиет наличие/отсутствие тренировок на верхнюю часть тела.
Бедра станут шире? Дак ты же сам говоришь что не хочешь узкие ноги? Или ты про таз?
Наращивая ноги приседом у тебя и бедра и икры прибавят в объеме. По другому-то никак
>>912391
К эндокринологу одному ходил? Лучше попробовать записаться на частный прием (если для тебя это действительно важно). В гос.учреждениях часто могут нарочно "не видеть" проблем или производить анализы на отъебись. Помышляя что мол у тебя же не болезнь в конце концов. А какие-то там хотелки. Перебьешься!
Я сам с этим сталкивался.
> еще уже станут, а бедра шире
Бег как таковой не влияет на ширину плеч. Влиет наличие/отсутствие тренировок на верхнюю часть тела.
Бедра станут шире? Дак ты же сам говоришь что не хочешь узкие ноги? Или ты про таз?
Наращивая ноги приседом у тебя и бедра и икры прибавят в объеме. По другому-то никак
>>912391
К эндокринологу одному ходил? Лучше попробовать записаться на частный прием (если для тебя это действительно важно). В гос.учреждениях часто могут нарочно "не видеть" проблем или производить анализы на отъебись. Помышляя что мол у тебя же не болезнь в конце концов. А какие-то там хотелки. Перебьешься!
Я сам с этим сталкивался.
Ответы>>912412
>>912390
Бег как таковой не влияет на ширину плеч. Влиет наличие/отсутствие тренировок на верхнюю часть тела.
Бедра станут шире? Дак ты же сам говоришь что не хочешь узкие ноги? Или ты про таз?
Наращивая ноги приседом у тебя и бедра и икры прибавят в объеме. По другому-то никак
> еще уже станут, а бедра шире
Бег как таковой не влияет на ширину плеч. Влиет наличие/отсутствие тренировок на верхнюю часть тела.
Бедра станут шире? Дак ты же сам говоришь что не хочешь узкие ноги? Или ты про таз?
Наращивая ноги приседом у тебя и бедра и икры прибавят в объеме. По другому-то никак
>>912230
Ну я теперь рюкзак на 5 кг повесил, если будет слишком легко, то добавлю. Но один хер, я не чувствовал ничего после тренировки. Ну т.е. когда я только начал, мышцы болели, что руками не мог шевелить, потом прошло несколько дней и нормально. Ещё раз, мне интересно какое чувство я должен испытывать после нормальной тренировки?
Пик из физача, стремлюсь к такому.
>>912231
Результаты есть?
>ну организм твой уже привык к нагрузке и больше гипертрофия ему не нужна, нужно утяжеление.
Ну я теперь рюкзак на 5 кг повесил, если будет слишком легко, то добавлю. Но один хер, я не чувствовал ничего после тренировки. Ну т.е. когда я только начал, мышцы болели, что руками не мог шевелить, потом прошло несколько дней и нормально. Ещё раз, мне интересно какое чувство я должен испытывать после нормальной тренировки?
>пик твой?
Пик из физача, стремлюсь к такому.
>>912231
Результаты есть?
>>912396
Да нет, не в поликлинику ходил, а в Инвитро.
Даже там у врача про гормоны расспрашивал, и на один из вопросов она мне предложила погуглить. Вообще охуеть
Да нет, не в поликлинику ходил, а в Инвитро.
Даже там у врача про гормоны расспрашивал, и на один из вопросов она мне предложила погуглить. Вообще охуеть
>>903166 (OP)
Ребят над помощь, не могу набрать вес, все время стоит на месте 74кг рост 189, иногда вода уходит и получается 72, вялый аппетит, могу не кушать по 12 часов, пытался как-то питаться через силу каждые 2 часа по чуть-чуть, было даже норм, а еще курю, от от курева такое отвращение к еде?
А еще может есть какие гайды по занятию дома?
Ребят над помощь, не могу набрать вес, все время стоит на месте 74кг рост 189, иногда вода уходит и получается 72, вялый аппетит, могу не кушать по 12 часов, пытался как-то питаться через силу каждые 2 часа по чуть-чуть, было даже норм, а еще курю, от от курева такое отвращение к еде?
А еще может есть какие гайды по занятию дома?
30 Кб, 600x400
Зачем мальчики уродуют себя оскверняя свое тело мышцами? Вы что не хотите быть красивыми?
>>912487
Написал длинный пост о важности мышечного корсета для работы внутренних органов, о поддержании уровня тестостерона, об ускорении метаболизма и тренировке сердца. Потом понял, что ты зеленая шлюха.
И просто шлю тебя нахуй.
Написал длинный пост о важности мышечного корсета для работы внутренних органов, о поддержании уровня тестостерона, об ускорении метаболизма и тренировке сердца. Потом понял, что ты зеленая шлюха.
И просто шлю тебя нахуй.
Ответы>>912490
44 Кб, 700x466
>>912488
Почему зеленая? Я кун.
Почему зеленая? Я кун.
>>912470
Ну хуй знает, курить прекратил, кушаю почти по часам, организм настолько привык к тому, что еда постоянно есть, что даже не намекает о голоде после тренировки. опять же во время занятий воды достаточно много, после - в течении 20 минут уже забиваю желудок
другой анон
Ну хуй знает, курить прекратил, кушаю почти по часам, организм настолько привык к тому, что еда постоянно есть, что даже не намекает о голоде после тренировки. опять же во время занятий воды достаточно много, после - в течении 20 минут уже забиваю желудок
другой анон
Ответы>>912523
>>912270
как по мне трапы качать не нужно, в становой, тягах они и так нагружаются. да и с 20 кг гантелями особо не накачаешься
как по мне трапы качать не нужно, в становой, тягах они и так нагружаются. да и с 20 кг гантелями особо не накачаешься
14 Кб, 200x289
Аноны, какие есть годные книги о правильном питании?
Нашел данный пик, читал ли его кто?
Нашел данный пик, читал ли его кто?
>>912357
похоже на спортмастеровские блины и гантели, ну так там диаметр посадочный унифицированный, я купил там прямой, ez, и гантельный.
похоже на спортмастеровские блины и гантели, ну так там диаметр посадочный унифицированный, я купил там прямой, ez, и гантельный.
Ответы>>912518
>>912377
да
https://www.youtube.com/watch?v=WYrqWKYX-94
лучше видео посмотри как его делать
как всегда разминка с малым весом и 3-4 подхода по 6-8 раз
>Присед со штангой
да
>Штангу на плечи ложить
https://www.youtube.com/watch?v=WYrqWKYX-94
лучше видео посмотри как его делать
>Сколько подходов по сколько раз?
как всегда разминка с малым весом и 3-4 подхода по 6-8 раз
>>912383
качалка не может не приносить результата, просто ты либо питался не правильно, либо мало отдыхал, либо качал бицульку гантелькой вместо нормальной базы, либо не выкладывался на все 100
качалка не может не приносить результата, просто ты либо питался не правильно, либо мало отдыхал, либо качал бицульку гантелькой вместо нормальной базы, либо не выкладывался на все 100
Ответы>>912692
>>912409
ну во первых одними отжиманиями и подтягиваниями тяжело набрать массу, нужна база. ими можно только улучшить внешнюю форму
ну 5 кг это очень мало, и тренировка не должна быть лёгкой или средней, она должна быть тяжёлой, уверен если сделать 4 подхода с правильной техникой с тяжёлыми весами то как минимум будешь чувствовать.
прямо во время тренировки обычно жжение из-за молочной кислоты, может оно быть и после тренировки, на следующий день часто бывает боль в тренируемых мышцах, но она не постоянна
ну во первых одними отжиманиями и подтягиваниями тяжело набрать массу, нужна база. ими можно только улучшить внешнюю форму
>если будет слишком легко, то добавлю. Но один хер, я не чувствовал ничего после тренировки.
ну 5 кг это очень мало, и тренировка не должна быть лёгкой или средней, она должна быть тяжёлой, уверен если сделать 4 подхода с правильной техникой с тяжёлыми весами то как минимум будешь чувствовать.
>Ещё раз, мне интересно какое чувство я должен испытывать после нормальной тренировки?
прямо во время тренировки обычно жжение из-за молочной кислоты, может оно быть и после тренировки, на следующий день часто бывает боль в тренируемых мышцах, но она не постоянна
>>912412
ну так сам посмотри результаты, я когда на гормоны сдавал ещё до показа их врачу понял что у меня с этим всё ок, там даже норма указана была. но чудес не бывает всегда есть что-нибудь что мешает накачаться или сбросить вес
ну так сам посмотри результаты, я когда на гормоны сдавал ещё до показа их врачу понял что у меня с этим всё ок, там даже норма указана была. но чудес не бывает всегда есть что-нибудь что мешает накачаться или сбросить вес
Ответы>>912693
>>912505
Так и есть. Прямая штанга тоже оттуда но более старая модель там поверх одного диаметра 30мм вроде или около того ставится насадка на диаметр около 45мм, соответственно диски были подобраны под большой диаметр 2 по 10 при помощи резака увеличил диаметр т.к там был плохой вырез теперь не могу там найти блины с большими дырками, потихоньку приведу в порядок под 1 или 2 размера весь свой инвентарь. В кочалки ходить пока не горю желанием частично из за уебков в зале.
Так и есть. Прямая штанга тоже оттуда но более старая модель там поверх одного диаметра 30мм вроде или около того ставится насадка на диаметр около 45мм, соответственно диски были подобраны под большой диаметр 2 по 10 при помощи резака увеличил диаметр т.к там был плохой вырез теперь не могу там найти блины с большими дырками, потихоньку приведу в порядок под 1 или 2 размера весь свой инвентарь. В кочалки ходить пока не горю желанием частично из за уебков в зале.
>>912469
не верю что после нормальной базы у тебя не просыпается аппетит, тоже треню дома, так вот после трени, хочется так жрать, что готов кору с деревьев жрать, вангую ты там хуйнёй занимаешься вместо нормальной тренировки.
не верю что после нормальной базы у тебя не просыпается аппетит, тоже треню дома, так вот после трени, хочется так жрать, что готов кору с деревьев жрать, вангую ты там хуйнёй занимаешься вместо нормальной тренировки.
>>912479
да он скорее просто лучше циркулирует по организму
да он скорее просто лучше циркулирует по организму
>>912487
мальчики не уродуют, мужчины накачиваются чтобы быть подобно богам, это лучше чем жирные бабы которые выглядят как перетянутая колбаса
мальчики не уродуют, мужчины накачиваются чтобы быть подобно богам, это лучше чем жирные бабы которые выглядят как перетянутая колбаса
>>912492
напиши примерный тренировочный день, интересно глянуть что же за веса такие и упражнения от которых жрать не хочется
напиши примерный тренировочный день, интересно глянуть что же за веса такие и упражнения от которых жрать не хочется
Ответы>>912554
>>903166 (OP)
Господа, как научиться подтягиваться широким хватом? Проблема в том, что я не понимаю или у меня техника хромая или спина говно. Хватом на ширине плеч подтянуться раз 20 могу, но по ощущениям подтягиваюсь тупо на бицепсах. А широким хватом 4 раза еле получается. Есть какая-то особая техника или я просто еще слабый?
Господа, как научиться подтягиваться широким хватом? Проблема в том, что я не понимаю или у меня техника хромая или спина говно. Хватом на ширине плеч подтянуться раз 20 могу, но по ощущениям подтягиваюсь тупо на бицепсах. А широким хватом 4 раза еле получается. Есть какая-то особая техника или я просто еще слабый?
>>912518
так у торнео везде посадочный диаметр 30 мм, или он когда то был не такой? ни о каких насадках не слышал, зачем они нужны если всё ко всему подходит?
так у торнео везде посадочный диаметр 30 мм, или он когда то был не такой? ни о каких насадках не слышал, зачем они нужны если всё ко всему подходит?
Ответы>>912548
>>912529
широчайшие слабые, это бывает
оно и есть
ну во первых техника состоит в том чтобы делать по максимуму а не по принципу ну вот 4 раза сделал, 5 раз не подтянусь. сделай 4,5 раза ты должен выжать всё по максимуму, во вторых у тебя получается 20 раз узким, делай каждый раз чуть шире хват, и широчайшие будут постепенно включаться, у тебя что только два положения на турнике? в третьих можешь качать плечи и широчайшие для подтягиваний другими упражнениями
>или у меня техника хромая или спина говно
широчайшие слабые, это бывает
>подтягиваюсь тупо на бицепсах
оно и есть
>Есть какая-то особая техника или я просто еще слабый?
ну во первых техника состоит в том чтобы делать по максимуму а не по принципу ну вот 4 раза сделал, 5 раз не подтянусь. сделай 4,5 раза ты должен выжать всё по максимуму, во вторых у тебя получается 20 раз узким, делай каждый раз чуть шире хват, и широчайшие будут постепенно включаться, у тебя что только два положения на турнике? в третьих можешь качать плечи и широчайшие для подтягиваний другими упражнениями
>>912530
Фото запилить не могу. В общем на штангу где блины крепятся шла заводская насадка которая увеличивает диаметр посадочный блинов годная идея кстати т.к на один гриф можно юзать 2 типа блинов насадка фиксируется резьбой и на нее есть фиксаторы блинов.
>>912528
Нет прохладных. Я был Жиродрыщ стеснялся раздеватся на людях в таких заведениях. Задался целью похудеть - 15кг ушло, стал рельефным дрыщем 186/72, пошел второй месяц работы на силу и массу т.к при легком дефиците калорий и занятиях 5/7 + велозабеги по лесам и говнам ощущал слабость и в жиме лежа рабочий вес был около 60кг. Зная чсв кочек которые живут этим это пиздец, чувовать за спиной шуточки: Вуася глянь - подснежник решил к лету накочатся в мае - лол начал в сентябре прошлого года, а дома от брата досталась доска Торней со штангой, разные гири и турник, место для занятий тоже есть - по необходимости докупаю инвентарь.
Фото запилить не могу. В общем на штангу где блины крепятся шла заводская насадка которая увеличивает диаметр посадочный блинов годная идея кстати т.к на один гриф можно юзать 2 типа блинов насадка фиксируется резьбой и на нее есть фиксаторы блинов.
>>912528
Нет прохладных. Я был Жиродрыщ стеснялся раздеватся на людях в таких заведениях. Задался целью похудеть - 15кг ушло, стал рельефным дрыщем 186/72, пошел второй месяц работы на силу и массу т.к при легком дефиците калорий и занятиях 5/7 + велозабеги по лесам и говнам ощущал слабость и в жиме лежа рабочий вес был около 60кг. Зная чсв кочек которые живут этим это пиздец, чувовать за спиной шуточки: Вуася глянь - подснежник решил к лету накочатся в мае - лол начал в сентябре прошлого года, а дома от брата досталась доска Торней со штангой, разные гири и турник, место для занятий тоже есть - по необходимости докупаю инвентарь.
Ответы>>912770
>>912523
14.00 обед каша мясо птицы или говядины там всегда порядка 400 грамм готовой каши+ 2 яйца. Чай зеленый постоянно после этого, в 17.00 2 банана, кофе с молоком без сахара, кусок 85% шоколада, минут через 10-15 начало, с собой 0.7 воды с лимоном. Веса небольшие, свой вес в основном, водой упиваюсь, 40-100 минут в зависимости от интенсивности и усталости через 20 минут кушаю потом 2-3 раза за час ссать хожу
14.00 обед каша мясо птицы или говядины там всегда порядка 400 грамм готовой каши+ 2 яйца. Чай зеленый постоянно после этого, в 17.00 2 банана, кофе с молоком без сахара, кусок 85% шоколада, минут через 10-15 начало, с собой 0.7 воды с лимоном. Веса небольшие, свой вес в основном, водой упиваюсь, 40-100 минут в зависимости от интенсивности и усталости через 20 минут кушаю потом 2-3 раза за час ссать хожу
Ответы>>912574
>>912529
во первых, берись обезьяньим хватом
во вторых, перед тем как подтянуться своди лопатки
ну и в третьих, как было сказано подтягивайся всегда на максимум не менее чем в 4-5 подходах
сам не люблю широким подтягиваться но раньше как и ты не мог толком а теперь раз 10 в 5 подходах сделаю, при этом значительно улучшилась техника обыкновенным хватом и количество выросло до 28
во первых, берись обезьяньим хватом
во вторых, перед тем как подтянуться своди лопатки
ну и в третьих, как было сказано подтягивайся всегда на максимум не менее чем в 4-5 подходах
сам не люблю широким подтягиваться но раньше как и ты не мог толком а теперь раз 10 в 5 подходах сделаю, при этом значительно улучшилась техника обыкновенным хватом и количество выросло до 28
>>912554
а где завтрак? при таком питании силовых не будет.
ну небольшие это относительно, вопрос что ты с этими весами делашь, по скольку раз и занимаешься ли до отказа
а где завтрак? при таком питании силовых не будет.
>Веса небольшие, свой вес в основном
ну небольшие это относительно, вопрос что ты с этими весами делашь, по скольку раз и занимаешься ли до отказа
Ответы>>912577
>>912574
Завтрак 150-180 грамм овсянки сухой с сухофрутами, обед первый 450 грамм той же каши что и описал выше но без яиц.
Потихоньку повышаю рабочие веса, стараюсь в течение недели все группы мышц занять ноги не беру пока результаты смотрю по ощущениям, т.е как только прекращаются небольшие боли в мышцах на которых делал акцент - увеличиваю количество подходов и повторений, потом увеличиваю вес уменьшая подходы и повторения. Я не говорю, что так и должно быть у всех, когда сгонял вес я пиздец как жрать хотел после тренировки, частично организм привык, частично увеличиваю потребление пищи. Забивать мышцы до упора пока не рискую т.к варю трубы и если руки будут дрожать как у алкоголика это повлияет сильно на качество моей работы. В планах: 100кг в жиме лежа до конца года в идеале чем больше тем лучше
Завтрак 150-180 грамм овсянки сухой с сухофрутами, обед первый 450 грамм той же каши что и описал выше но без яиц.
Потихоньку повышаю рабочие веса, стараюсь в течение недели все группы мышц занять ноги не беру пока результаты смотрю по ощущениям, т.е как только прекращаются небольшие боли в мышцах на которых делал акцент - увеличиваю количество подходов и повторений, потом увеличиваю вес уменьшая подходы и повторения. Я не говорю, что так и должно быть у всех, когда сгонял вес я пиздец как жрать хотел после тренировки, частично организм привык, частично увеличиваю потребление пищи. Забивать мышцы до упора пока не рискую т.к варю трубы и если руки будут дрожать как у алкоголика это повлияет сильно на качество моей работы. В планах: 100кг в жиме лежа до конца года в идеале чем больше тем лучше
Ответы>>912581
>>912577
обычно увеличивают как только кол-во повторов >=8,
а ты уверен что они будут дрожать, я вот например рисую и при этом выкладываюсь на максимум, одно другому не мешает.
ещё я так понял у тебя даже 1 гр белков нет на 1 кг веса, с чего ты собираешься строить мышцы?
>т.е как только прекращаются небольшие боли в мышцах на которых делал акцент - увеличиваю количество подходов и повторений, потом увеличиваю вес уменьшая подходы и повторения
обычно увеличивают как только кол-во повторов >=8,
>Забивать мышцы до упора пока не рискую т.к варю трубы и если руки будут дрожать как у алкоголика это повлияет сильно на качество моей работы
а ты уверен что они будут дрожать, я вот например рисую и при этом выкладываюсь на максимум, одно другому не мешает.
ещё я так понял у тебя даже 1 гр белков нет на 1 кг веса, с чего ты собираешься строить мышцы?
Ответы>>912596
>>912581
С чего вдруг магическое число 8? частенько в таких тредах наблюдаю
Бывало уже когда увлекшись загонял руки и тело тяжко потом по эстакадам и трубам бегать, между ними ползать и потом варить ощущение как после сильных побоев но опять же анон я начал менять график и темп тренировок, прием и количество пищи тоже, стараюсь такие вещи делать без рывков - постепенно. Сейчас в день примерно так:
150-180 сухой овсянки + сухофруты
900-950 грамм сваренной крупы нут, фасоль, чечевица, гречка, перловка, рис с мясом
4 яйца
Ячневая каша после тренировки на молоке с маслом 5-8 грамм на порцию без сахара и соли.
Грудки немного к каше.
Яблоко и апельсины перекусы
Творог с кефиром на ночь.
Планирую купить на пробу протеинов для дополнения к этому всему.
1.5-2 грама белка на кг веса по примерными подсчетам выходит у меня. Набор веса пошел постепенный, за результатами слежу внимательно, как и писал выше - кооректирую постепенно все по мере необходимости.
С чего вдруг магическое число 8? частенько в таких тредах наблюдаю
Бывало уже когда увлекшись загонял руки и тело тяжко потом по эстакадам и трубам бегать, между ними ползать и потом варить ощущение как после сильных побоев но опять же анон я начал менять график и темп тренировок, прием и количество пищи тоже, стараюсь такие вещи делать без рывков - постепенно. Сейчас в день примерно так:
150-180 сухой овсянки + сухофруты
900-950 грамм сваренной крупы нут, фасоль, чечевица, гречка, перловка, рис с мясом
4 яйца
Ячневая каша после тренировки на молоке с маслом 5-8 грамм на порцию без сахара и соли.
Грудки немного к каше.
Яблоко и апельсины перекусы
Творог с кефиром на ночь.
Планирую купить на пробу протеинов для дополнения к этому всему.
1.5-2 грама белка на кг веса по примерными подсчетам выходит у меня. Набор веса пошел постепенный, за результатами слежу внимательно, как и писал выше - кооректирую постепенно все по мере необходимости.
Сап физач. У меня подозрения на гинекомастию и вообще, что за гормоналкой у меня не все в порядке. Распишите какие анализы, обследования надо пройти. В поликлинику не хочу. Там все равно этого всего нет, а просто назовут поехавшим и всёу меня просто есть еще траблы со здоровьем и карточка и так переполнена
13 Кб, 604x438
Сап, есть проблема. Иногда сводит мышцы на руках во время подходов. Ходить начал недавно, ручки слабые. Что такое, как фиксить?
Ответы>>912653
>>912624
Мышцы не готовы, брать веса меньше, больше разминаться.
Мышцы не готовы, брать веса меньше, больше разминаться.
>>912511
Да нет же. И питался норм, гречкамясо в хороших количествах. Всё в жир.
Отдыхал достаточно. 3 раза в неделю занятия, сон - сколько хочу.
Занимался нормально, с высоким по моим меркам весом.
Да нет же. И питался норм, гречкамясо в хороших количествах. Всё в жир.
Отдыхал достаточно. 3 раза в неделю занятия, сон - сколько хочу.
Занимался нормально, с высоким по моим меркам весом.
Ответы>>912716
>>912517
Посмотрел.
Какой-то гормон в "норме" должен быть уровня 12-35 единиц. Охуеть вообще.
Ну и у меня, допустим, 24. Как мне это смотреть? И в гуголе ответа не нашел, ни в медаче, ни в физаче.
Посмотрел.
Какой-то гормон в "норме" должен быть уровня 12-35 единиц. Охуеть вообще.
Ну и у меня, допустим, 24. Как мне это смотреть? И в гуголе ответа не нашел, ни в медаче, ни в физаче.
Ответы>>912717
>>912596
если ты будешь делать меньше, у тебя будет развиваться сила, а мышцы не получат нужную нагрузку для гипертрофии, если будешь делать раз по 15, значит вес достаточно слабы и будешь тренировать выносливость.
"Тренинг на массу подразумевает большие веса, время под нагрузкой примерно в 30 секунд и 2-3 минуты отдыха между подходами. Если взять стандартную схему в 3-4 упражнения по 3-4 подхода, то силовая часть тренинга будет укладываться примерно в 40 минут. Прибавив к этому отдых и растяжку между упражнениями, разминочные подходы и заминку, получаем примерно час. Это время как раз укладывается в период повышенной секреции тестостерона."
http://fitnessguide.pro/training/1085/
нужно учитывать только полноценный белок, если проблема с набором полноценного белка, можно затариться протеином, желательно дома также проверить его качество, чтобы в дальнейшем покупать одно и то же
>С чего вдруг магическое число 8?
если ты будешь делать меньше, у тебя будет развиваться сила, а мышцы не получат нужную нагрузку для гипертрофии, если будешь делать раз по 15, значит вес достаточно слабы и будешь тренировать выносливость.
"Тренинг на массу подразумевает большие веса, время под нагрузкой примерно в 30 секунд и 2-3 минуты отдыха между подходами. Если взять стандартную схему в 3-4 упражнения по 3-4 подхода, то силовая часть тренинга будет укладываться примерно в 40 минут. Прибавив к этому отдых и растяжку между упражнениями, разминочные подходы и заминку, получаем примерно час. Это время как раз укладывается в период повышенной секреции тестостерона."
http://fitnessguide.pro/training/1085/
>1.5-2 грамма белка на кг веса
нужно учитывать только полноценный белок, если проблема с набором полноценного белка, можно затариться протеином, желательно дома также проверить его качество, чтобы в дальнейшем покупать одно и то же
>>912596
если ты будешь делать меньше, у тебя будет развиваться сила, а мышцы не получат нужную нагрузку для гипертрофии, если будешь делать раз по 15, значит вес достаточно слабы и будешь тренировать выносливость.
"Тренинг на массу подразумевает большие веса, время под нагрузкой примерно в 30 секунд и 2-3 минуты отдыха между подходами. Если взять стандартную схему в 3-4 упражнения по 3-4 подхода, то силовая часть тренинга будет укладываться примерно в 40 минут. Прибавив к этому отдых и растяжку между упражнениями, разминочные подходы и заминку, получаем примерно час. Это время как раз укладывается в период повышенной секреции тестостерона."
http://fitnessguide.pro/training/1085/
нужно учитывать только полноценный белок, если проблема с набором полноценного белка, можно затариться протеином, желательно дома также проверить его качество, чтобы в дальнейшем покупать одно и то же
>С чего вдруг магическое число 8?
если ты будешь делать меньше, у тебя будет развиваться сила, а мышцы не получат нужную нагрузку для гипертрофии, если будешь делать раз по 15, значит вес достаточно слабы и будешь тренировать выносливость.
"Тренинг на массу подразумевает большие веса, время под нагрузкой примерно в 30 секунд и 2-3 минуты отдыха между подходами. Если взять стандартную схему в 3-4 упражнения по 3-4 подхода, то силовая часть тренинга будет укладываться примерно в 40 минут. Прибавив к этому отдых и растяжку между упражнениями, разминочные подходы и заминку, получаем примерно час. Это время как раз укладывается в период повышенной секреции тестостерона."
http://fitnessguide.pro/training/1085/
>1.5-2 грамма белка на кг веса
нужно учитывать только полноценный белок, если проблема с набором полноценного белка, можно затариться протеином, желательно дома также проверить его качество, чтобы в дальнейшем покупать одно и то же
>>912693
ну если референсное значение 12-35 то середина его 23,5, у тебя 24, значит точно в середину
ну если референсное значение 12-35 то середина его 23,5, у тебя 24, значит точно в середину
Ответы>>912718
>>912717
вангую по значению что это общий тестостерон?
вангую по значению что это общий тестостерон?
90 Кб, 870x919
Сломал руку без смещения за счет мышц, интересно, а если я бы был жирный, жир уберег бы кость от перелома?
>>903166 (OP)
Пачаны, я тут залётный. Хотел составить рацион на неделю чтобы поддерживать норму для среднестатистического человека в 2400 кКал, но как только начал, то наткнулся на то, что количество калорий в каждом продукте везде разное. Есть какой нибудь эталонный ресурс?
И еще, сколько когда жрать? Я так понимаю основную массу еды лучше съедать в обед, на завтрак отводить около 500 кКал и на ужин ~800?
Пачаны, я тут залётный. Хотел составить рацион на неделю чтобы поддерживать норму для среднестатистического человека в 2400 кКал, но как только начал, то наткнулся на то, что количество калорий в каждом продукте везде разное. Есть какой нибудь эталонный ресурс?
И еще, сколько когда жрать? Я так понимаю основную массу еды лучше съедать в обед, на завтрак отводить около 500 кКал и на ужин ~800?
Ответы>>912731
Можно ли использовать отжимания на брусьях с доп.весом в качестве основного упражнения для груди?
>>912715
Пояснил за 8 спасибо, учту. Ну а так и иду примерно к этим показателям, раньше ебошил меньшими весами но большими поаторами и кардио, добился чего хотел - похудел. Сейчас иду к тому, что ты описал. Протеин беру в основном по отзывам в инете и закажу с инета т.к оверпрайс в мухосрани и порошки сомнительного качества.
Пояснил за 8 спасибо, учту. Ну а так и иду примерно к этим показателям, раньше ебошил меньшими весами но большими поаторами и кардио, добился чего хотел - похудел. Сейчас иду к тому, что ты описал. Протеин беру в основном по отзывам в инете и закажу с инета т.к оверпрайс в мухосрани и порошки сомнительного качества.
Сап физач, занимаюсь в качалке 2-й месяц, до этого был перерыв в 1,5 года, т.е можно считать с ноля начал. Так вот , планирую заниматься по программе фулбади 3 раза в неделю до тех пор, пока не пожму свой вес, не прися ду 1,25 своего веса и не потяну 1.5 своего веса. Поясни что не так в моем плане?
Ответы>>912730
>>912724
Основное это жим штанги на втором месте только раскошные брусья.
Основное это жим штанги на втором месте только раскошные брусья.
>>912722
Бамп вопросу. Ну пояните за питание, пачаны. Хочу как то организовать своё потребление еды, чтобы не покупать в магазине кучу ненужных продуктов и лишние деньги не тратить.
Бамп вопросу. Ну пояните за питание, пачаны. Хочу как то организовать своё потребление еды, чтобы не покупать в магазине кучу ненужных продуктов и лишние деньги не тратить.
Ответы>>912732
>>912731
Просто ешь много и нормальную еду и не заморачивайся.
Просто ешь много и нормальную еду и не заморачивайся.
Во время скручиваний на пресс, доп.вес в виде блина (любого иного предмета), предмет нужно держать в руках на уровне груде, или за головой?
Ответы>>912743
>>912724
если у тебя есть вариант либо брусья либо ничего, то можно, но жим лёжа он не заменит
если у тебя есть вариант либо брусья либо ничего, то можно, но жим лёжа он не заменит
Ответы>>912741
>>912740
Как раз такая ситуация. Отжимаюсь на брусьях с февраля и прогресс как, по мне, большой.
Как раз такая ситуация. Отжимаюсь на брусьях с февраля и прогресс как, по мне, большой.
>>912739
а ты сам подумой, чем дальше, тем больше нагрузка, тем больше нагрузишь мышцу. то же касается скручиваний без блинов, руки на груди или на макушке отличаются по сложности
а ты сам подумой, чем дальше, тем больше нагрузка, тем больше нагрузишь мышцу. то же касается скручиваний без блинов, руки на груди или на макушке отличаются по сложности
Ответы>>912756
>>912741
ну если кроме брусьев ничего нет, тогда можешь отжимания делать ещё дополнительно, ноги лучше чтобы были выше головы + утяжеление по возможности
ну если кроме брусьев ничего нет, тогда можешь отжимания делать ещё дополнительно, ноги лучше чтобы были выше головы + утяжеление по возможности
>>912748
Лол что за стереотипы. Я деревня-кун. Был турник, запилил параллельно ему ещё одну перекладину и получились брусья.
Лол что за стереотипы. Я деревня-кун. Был турник, запилил параллельно ему ещё одну перекладину и получились брусья.
>>912757
лол, а как ты под слоем жира определил что они не росли?
лол, а как ты под слоем жира определил что они не росли?
>>912548
Кокие мы мнительные
Кокие мы мнительные
>>912756
Рэхмет матур малай инде!
Рэхмет матур малай инде!
>>912762
белки бывают полноценными и неполноценными, для роста мышц нужны полноценные белки в которых содержится полный набор аминокислот, т.к. не все аминокислоты организм может синтезировать.
можешь тут почитать
http://sportwiki.to/Виды_протеина_по_происхождению
белки бывают полноценными и неполноценными, для роста мышц нужны полноценные белки в которых содержится полный набор аминокислот, т.к. не все аминокислоты организм может синтезировать.
можешь тут почитать
http://sportwiki.to/Виды_протеина_по_происхождению
Ответы>>912776
Уже месяц не растёт вес :c Силовые растут, вес не растёт. Может быть он и растёт, но, блядь, 5кг к жиму прибавил (ну и не только в жиме, разумеется), а килограммчик веса не прибавил. Мне что там, по 10кг к рабочему весу надо прибавлять ради одного лишнего килограмма? Ох уж эта натурашка))
Ответы>>912794
Поясните за какао.
>>912779
срочные инъекции 500 г сала в день и попрет!
срочные инъекции 500 г сала в день и попрет!
103 Кб, 609x605
Физачеры, рейтаните программу. В особенности отжимания, потому что подтягиваться я ещё не могу. Сегодня буду отжиматься пятый день. На диетах не сижу
>>912796
Это ежедневно жи?
С отжиманиями может прокатить если молодой конь, хуи валяешь и жрешь на 5, подтягивания - без шансов.
Это ежедневно жи?
С отжиманиями может прокатить если молодой конь, хуи валяешь и жрешь на 5, подтягивания - без шансов.
>>912796
Очевидно же что это полная хуйня. Найди нормальную программу, а это дерьмо забудь.
> 2016
> заниматься по выдуманным программам из интернетов
Очевидно же что это полная хуйня. Найди нормальную программу, а это дерьмо забудь.
>>912796
По мне так эти подтягивани/отжимания просто хуета из вкудахтика.
По мне так эти подтягивани/отжимания просто хуета из вкудахтика.
>>912796
Хотя нет, пижжу, ежедневно заебешься 100%. Как минимум выходные отдыхать.
Хотя нет, пижжу, ежедневно заебешься 100%. Как минимум выходные отдыхать.
>>912796
Хуита, потому что дроч на количество, а не качество - упражнения с собственным весом так не работают. Во-первых, нужно больше вариаций упражнения. Просто подтягивания и просто отжимания - всего два варианта, слишком мало. Во-вторых, в программе варьировать не количество повторений, а сначал сложность, а потом уже количество повторений.
Хуита, потому что дроч на количество, а не качество - упражнения с собственным весом так не работают. Во-первых, нужно больше вариаций упражнения. Просто подтягивания и просто отжимания - всего два варианта, слишком мало. Во-вторых, в программе варьировать не количество повторений, а сначал сложность, а потом уже количество повторений.
Посоветуйте годное упражнение для нижней части груди в домашних условиях.
Подтягиваюсь, сверху грудь качается а снизу в области соска совсем никаких мышц нету
Подтягиваюсь, сверху грудь качается а снизу в области соска совсем никаких мышц нету
>>912826
В домашних условиях дрочи брусья и отжимания, руки близко друг к другу.
В домашних условиях дрочи брусья и отжимания, руки близко друг к другу.
Привет анон, 178/68 21 лвл, но лицо жирное, как убрать жир с лица? куда уже худеть? скоро недобор веса для моего роста будет, а лицо жирное все равно
Аноны, скиньте пожалуйста гайд по годной утренней или дневной зарядке на "все группы мышц". Хотелось бы найти что-то такое, чем можно заниматься каждый день и поддерживать себя в форме, а то перед комплюхтером сижу по 10 часов, совсем зачах.
>>903166 (OP)
Может кто из пришедших к успеху эктоморфов запилить что-нибудь для мотивации. Прозанимался больше года, жму 70 кг на 8 раз))))) Стыдоба ппц. Мой предел мечтаний через годика два хотя бы 100кг на 8 раз и хватит с меня. Бросать не буду, нравится уже все это дело. Но знакомым стыдно говорить что хожу в зал, лол.
Может кто из пришедших к успеху эктоморфов запилить что-нибудь для мотивации. Прозанимался больше года, жму 70 кг на 8 раз))))) Стыдоба ппц. Мой предел мечтаний через годика два хотя бы 100кг на 8 раз и хватит с меня. Бросать не буду, нравится уже все это дело. Но знакомым стыдно говорить что хожу в зал, лол.
>>912859
Ебан чтоле? Нормальный результат вполне, меньше слушай местную троллоту. Тем более, что если ты для внешнего вида ебашишь, а не чисто на для силы - то вообще поебать на вес.
Ебан чтоле? Нормальный результат вполне, меньше слушай местную троллоту. Тем более, что если ты для внешнего вида ебашишь, а не чисто на для силы - то вообще поебать на вес.
>>912859
Глуповатое оправдание тому, что ты ебланил. Через год зала и нормального питания был рабочий жим 5x5x105.
>эктоморфов
Глуповатое оправдание тому, что ты ебланил. Через год зала и нормального питания был рабочий жим 5x5x105.
>>912902
Я мб тоже считал, что генетика хуйня, пока знакомый алкаш лет 27 никогда не ходивший в зал пожал на 3 раза 90, просто так, потому что он может блять. Не спорю, ебланил иногда, но я видел парней которые умудряются выпивать и при этом норм выглядеть/качаться.
Я мб тоже считал, что генетика хуйня, пока знакомый алкаш лет 27 никогда не ходивший в зал пожал на 3 раза 90, просто так, потому что он может блять. Не спорю, ебланил иногда, но я видел парней которые умудряются выпивать и при этом норм выглядеть/качаться.
>>912906
Я пришел в зал и пожал 90кг на 5 раз, а через 3.5 месяца занатий жму те же 90кг, блядь, вот так хуйня то, а?
Я пришел в зал и пожал 90кг на 5 раз, а через 3.5 месяца занатий жму те же 90кг, блядь, вот так хуйня то, а?
Ответы>>912932
164 Кб, 1311x1105
>>912906
а у меня есть знакомый пивной алкаш, который работает 120, стаж правда лет 10
а у меня есть знакомый пивной алкаш, который работает 120, стаж правда лет 10
>>912921
У меня 2 друга, оба по 90 кг, один кабан 180см, второй чуть повыше. Оба занимаются уже хуй знает сколько 5+ лет, один жмет рабочий 130, второй 90. Генетика решает очень сильно. Один коренастый, с толстыми руками, второй накачанный дрыщ. Но зато визуально фигура с более слабого смотрится намного лучше.
У меня 2 друга, оба по 90 кг, один кабан 180см, второй чуть повыше. Оба занимаются уже хуй знает сколько 5+ лет, один жмет рабочий 130, второй 90. Генетика решает очень сильно. Один коренастый, с толстыми руками, второй накачанный дрыщ. Но зато визуально фигура с более слабого смотрится намного лучше.
>>912932
"генетика" заключается в том, что второму впадлу жрать и у него недобор веса на его рост. А так да, внатураху силовые != эстетичность. Да и вообще неравно. Эстетика это диета + тренировки в силовом стиле.
"генетика" заключается в том, что второму впадлу жрать и у него недобор веса на его рост. А так да, внатураху силовые != эстетичность. Да и вообще неравно. Эстетика это диета + тренировки в силовом стиле.
Ответы>>912939
>>912933
Еще у моего одного другана такой же рост примерно как у меня, да и вес может на 5 кг больше. И вот у меня тупо руки с ногами по умолчанию толще моих, то есть я занимаюсь 3 месяца и вот только сейчас я сделал руки его толщины, хотя он сидит в носу пальце ковыряется. Ему заняться чем-то и будет вообще красавец, у него фигура очень пропорциональная. Правда у него остеохондроз, хз как с таким заниматься вообще.
Еще у моего одного другана такой же рост примерно как у меня, да и вес может на 5 кг больше. И вот у меня тупо руки с ногами по умолчанию толще моих, то есть я занимаюсь 3 месяца и вот только сейчас я сделал руки его толщины, хотя он сидит в носу пальце ковыряется. Ему заняться чем-то и будет вообще красавец, у него фигура очень пропорциональная. Правда у него остеохондроз, хз как с таким заниматься вообще.
>>912902
И причем тут ты блять?
Для 90 кг например нормальны одни силовые, а для 70 совершенно другие
>был
И причем тут ты блять?
Для 90 кг например нормальны одни силовые, а для 70 совершенно другие
Ответы>>912977
>>912859
Занимаюсь ровно год, эктоморфище, пришел в зал 183/63, сейчас 183/72. Первые месяца 3-4 ебашил как проклятый по 10 упражнений за треню 4х12 в каждом. За это время апнул жим с 30кг до 45кг на 12 раз. Потом расслабился, снизил интенсивность в 2 раза, начал нерегулярно делать базу, так что за оставшиеся 8 месяцев почти не прибавил в жиме. Вот вчера делал, например:
15х22.5 - разминка пустым грифом
12х32.5
12х42.5
10х52.5
6х52.5 - не дожал
6х50 - скинул 2.5кг и продолжил
10х42.5
15х32.5
20х22.5 - заминка
Занимаюсь ровно год, эктоморфище, пришел в зал 183/63, сейчас 183/72. Первые месяца 3-4 ебашил как проклятый по 10 упражнений за треню 4х12 в каждом. За это время апнул жим с 30кг до 45кг на 12 раз. Потом расслабился, снизил интенсивность в 2 раза, начал нерегулярно делать базу, так что за оставшиеся 8 месяцев почти не прибавил в жиме. Вот вчера делал, например:
15х22.5 - разминка пустым грифом
12х32.5
12х42.5
10х52.5
6х52.5 - не дожал
6х50 - скинул 2.5кг и продолжил
10х42.5
15х32.5
20х22.5 - заминка
>>912939
поэтому и есть силовое троеборье, чтобы у кого короткие и толстые руки сосали в тяге
поэтому и есть силовое троеборье, чтобы у кого короткие и толстые руки сосали в тяге
>>903166 (OP)
Не там, наверное, спрашиваю, но не суть.
Очень нужно доказать одному человеку, что если банально недоедать, то жир сжигаться не будет, а буду мускулы и, что голодание вообще идея крайне хуевая, но в основном про жиры. Помогите пруфами, пожалуйста.
Не там, наверное, спрашиваю, но не суть.
Очень нужно доказать одному человеку, что если банально недоедать, то жир сжигаться не будет, а буду мускулы и, что голодание вообще идея крайне хуевая, но в основном про жиры. Помогите пруфами, пожалуйста.
>>912945
Чето слабенько ты за год как-то. Я за 3 месяца с 180/71 стал 75, начал с пустого грифа, сейчас уже 55 жму на 10. Кушай белок, протеина купи, могу посоветовать какой я жру.
Чето слабенько ты за год как-то. Я за 3 месяца с 180/71 стал 75, начал с пустого грифа, сейчас уже 55 жму на 10. Кушай белок, протеина купи, могу посоветовать какой я жру.
Ответы>>912951
>>912947
а хули там пруфов, мышцы постоянно требуют энергии на поддержание себя, жир нет. Поэтому если нет нагрузки организм сразу пускает под нож, а жир - консервы. Такие пироги. Пруфы сам ищи, делать нехуй.
а хули там пруфов, мышцы постоянно требуют энергии на поддержание себя, жир нет. Поэтому если нет нагрузки организм сразу пускает под нож, а жир - консервы. Такие пироги. Пруфы сам ищи, делать нехуй.
>>912949
Ну я разок тоже пожму 55 на 10. Асло, тут дело скорее в том, что у тебя ИМТ больше моего и ты не такой тонкозапястный длиннорук как я
Ну я разок тоже пожму 55 на 10. Асло, тут дело скорее в том, что у тебя ИМТ больше моего и ты не такой тонкозапястный длиннорук как я
Ответы>>912952
>>912947
Ты сам проблему неправильно видишь.
От супернедоедания и мышцы, и жир будут уменьшаться. Но это не суть проблемы.
Суть в том, что он не вытерпит какое-либо длительное время, потом сорвется и наберет обратно весь сожженный жир. Кроме того, мозг хуже начнет функционировать от голода. Поэтому, если сейчас он думает, что на изичах сможет голодать, неизвестно, что он будет думать в ультраголодном состоянии.
Главное в диете — это способность держать её в течение нужного периода времени.
Ты сам проблему неправильно видишь.
От супернедоедания и мышцы, и жир будут уменьшаться. Но это не суть проблемы.
Суть в том, что он не вытерпит какое-либо длительное время, потом сорвется и наберет обратно весь сожженный жир. Кроме того, мозг хуже начнет функционировать от голода. Поэтому, если сейчас он думает, что на изичах сможет голодать, неизвестно, что он будет думать в ультраголодном состоянии.
Главное в диете — это способность держать её в течение нужного периода времени.
>>912955
А что смешного? Слова такого нет?
А что смешного? Слова такого нет?
>>912959
Одна хуйня, я пару лет назад был джрыщарой 59 кг, кушать просто правильно надо и все будет хорошо.
Одна хуйня, я пару лет назад был джрыщарой 59 кг, кушать просто правильно надо и все будет хорошо.
Ответы>>912970
>>912959
>>912968
Точняк, +1 см это лёхка, если в силовуху уйти. Другое дело что широкого Васяна не догонишь, но один хуй хоть яйца свои почувствуешь, став лучше. А большинство Васянов сами сопьются.
>>912968
Точняк, +1 см это лёхка, если в силовуху уйти. Другое дело что широкого Васяна не догонишь, но один хуй хоть яйца свои почувствуешь, став лучше. А большинство Васянов сами сопьются.
Ответы>>912975
>>912970
Ксисти разве можно увеличить в толщине. сть люди с тистями как моя нога и кулаками размером с мою голову. Вот им вообще легко.
Ксисти разве можно увеличить в толщине. сть люди с тистями как моя нога и кулаками размером с мою голову. Вот им вообще легко.
Ответы>>912993
>>912940
Мне похуй, даун. Ты тут так же ни причем.
Мне похуй, даун. Ты тут так же ни причем.
Начал ходить в зал,вроде все ок,хочу купить гейнер или креатинили и то и то,поясните плез за подводные и как это юзать лучшесколько,когда.И посоветуйте годных программ стартовых плез
Хочу заняться греблей. Где искать секции хуекции, куда идти? Нашел в яхтклубе объявление, но там только детей принимают, неужели нет подобного для взрослых людей?
Ответы>>912986
>>912984
Я как-то решил заняться конным поло, но потом оказалось, что лошадь стоит как машина и вообще такой секции не существует в украшке. только поло на шакалах бешенных есть.
Я как-то решил заняться конным поло, но потом оказалось, что лошадь стоит как машина и вообще такой секции не существует в украшке. только поло на шакалах бешенных есть.
Ответы>>912990
Физач, собрался идти первыйраз в зал. Есть 2 вопроса.
1) Как подходить к тренеру? Просто подойти и попросить помочь с техникой выполнения упражнений?
2) Как подобрать себе веса, если я никогда не поднимал штанги и не знаю, сколько смогу осилить.
1) Как подходить к тренеру? Просто подойти и попросить помочь с техникой выполнения упражнений?
2) Как подобрать себе веса, если я никогда не поднимал штанги и не знаю, сколько смогу осилить.
>>912986
Меня просто бесит - какого хуя для малолетних выблядок секция есть, к тому же бесплатная, а для взрослых, как я понимаю, нет.
Меня просто бесит - какого хуя для малолетних выблядок секция есть, к тому же бесплатная, а для взрослых, как я понимаю, нет.
Ответы>>912994
>>912975
мошна, прост у них будет +2 к 20, а утебя +1 к 16.
мошна, прост у них будет +2 к 20, а утебя +1 к 16.
>>912990
На детей возлагаются надежды, что они будут показывать результаты, взрослый человек уже не может стать спорсменом, только подпивасником, который бросит секцию в любой момент. У меня друг в художку ходит, ему 25 лет, у них там ротации такие, что охуеть можно. Взрослые люди непостоянные, а детей родители заставляют на спорт ходить. Меня так заставляли на водное поло, а потом на плаванье пол жизни ходить.
>>912989
1) подходишь и без задней мысли просишь помочь, это его работа, хули ты как омега.
2) если можешь сделать 8-10 раз и больше физически не можешь уже, значит вес твой.
На детей возлагаются надежды, что они будут показывать результаты, взрослый человек уже не может стать спорсменом, только подпивасником, который бросит секцию в любой момент. У меня друг в художку ходит, ему 25 лет, у них там ротации такие, что охуеть можно. Взрослые люди непостоянные, а детей родители заставляют на спорт ходить. Меня так заставляли на водное поло, а потом на плаванье пол жизни ходить.
>>912989
1) подходишь и без задней мысли просишь помочь, это его работа, хули ты как омега.
2) если можешь сделать 8-10 раз и больше физически не можешь уже, значит вес твой.
>>912989
Да, так и делаешь. Тренер это и есть "что мне делать в качалке", это его работа. Если лень читать про основы тренинга, Любера того же, башляй тренеру.
Да, так и делаешь. Тренер это и есть "что мне делать в качалке", это его работа. Если лень читать про основы тренинга, Любера того же, башляй тренеру.
Ответы>>913022
>>912994
ага, особенно для становой божественный совет
>если можешь сделать 8-10 раз и больше физически не можешь уже, значит вес твой.
ага, особенно для становой божественный совет
Ответы>>912998
>>912994
А как понять, саолько брать? 40 кг, 50 или 60? Не перебирать же мне по очереди.
Сколько вообщев теории должен жать жиробас 197/115?
>2) если можешь сделать 8-10 раз и больше физически не можешь уже, значит вес твой.
А как понять, саолько брать? 40 кг, 50 или 60? Не перебирать же мне по очереди.
Сколько вообщев теории должен жать жиробас 197/115?
Ответы>>913001
>>912999
140 кг должен примерно, я не специалист.
>Сколько вообщев теории должен жать жиробас 197/115?
140 кг должен примерно, я не специалист.
Ответы>>913003
>>912998
Ну так поделай с весом, который околомаксимальный рабочий, ощути себя срущей собакой на 8 повторе. Ты его вытянеь и повысишь. А потом снова вытянешь в той же технике. А потом 90% что будешь кататься в коляске, 10% - станешь чемпионом (см. Константинов, хотя низ спины у него ровный один хуй, и то выхватил).
Ну так поделай с весом, который околомаксимальный рабочий, ощути себя срущей собакой на 8 повторе. Ты его вытянеь и повысишь. А потом снова вытянешь в той же технике. А потом 90% что будешь кататься в коляске, 10% - станешь чемпионом (см. Константинов, хотя низ спины у него ровный один хуй, и то выхватил).
Ответы>>913004
>>913001
Нетренированный - хорошо если 70 (скорее 40-50, как обоссаный спортивный дрыщ). Жир не дает бонусов к силе если ты дрочишь доту, это просто жир. Разве что в ногам маленько.
Нетренированный - хорошо если 70 (скорее 40-50, как обоссаный спортивный дрыщ). Жир не дает бонусов к силе если ты дрочишь доту, это просто жир. Разве что в ногам маленько.
>>913002
Да я становую не планирую вообще делать, сколько людей об нее уже покалечилось и все равно продолжают хуйней страдать. Мне проще гиперэкстензию подрочить, чем потом с межпозвоночной грыжей на диване валяться.
Да я становую не планирую вообще делать, сколько людей об нее уже покалечилось и все равно продолжают хуйней страдать. Мне проще гиперэкстензию подрочить, чем потом с межпозвоночной грыжей на диване валяться.
Ответы>>913007
>>912994
Так я и не собираюсь становиться спортсменом, ибо это надо заведомо быть откровенным дебилом. А вот приходить пару раз в неделю подрочить весла было бы заебись. Естественно, не бесплатно.
Алсо, наверное в интернете просто нет информации, так а где её иначе искать? Дворцы спорта какие-нибудь? Хуй поймешь как все устроено, поэтому и подумал может тут есть гребцы.
Так я и не собираюсь становиться спортсменом, ибо это надо заведомо быть откровенным дебилом. А вот приходить пару раз в неделю подрочить весла было бы заебись. Естественно, не бесплатно.
Алсо, наверное в интернете просто нет информации, так а где её иначе искать? Дворцы спорта какие-нибудь? Хуй поймешь как все устроено, поэтому и подумал может тут есть гребцы.
Ответы>>913010
>>913004
Ну я ебал, я пивной алкаш, тяну веса за 150 уже 10 лет и ни разу спиной не страдал, мне до пизды что ты думаешь.
Ну я ебал, я пивной алкаш, тяну веса за 150 уже 10 лет и ни разу спиной не страдал, мне до пизды что ты думаешь.
Ответы>>913009
>>913007
Раз на раз не приходится, у меня друг тоже тянул, все охуенно было, а потом межпозвоночный диск выскочил. Это же не со временем приходит, а один раз и резко, щелкнет поясница и охуеешь.
Раз на раз не приходится, у меня друг тоже тянул, все охуенно было, а потом межпозвоночный диск выскочил. Это же не со временем приходит, а один раз и резко, щелкнет поясница и охуеешь.
Ответы>>913011
>>913009
Смерть тоже такая хуйня, у меня коллега на работе, батя шел по лестнице, раз и охуел, сердце. Что блять, не дрочить, не тянуть теперь, бояться. Мне ПРОСТО ПОХУЮ, сечешь.
Смерть тоже такая хуйня, у меня коллега на работе, батя шел по лестнице, раз и охуел, сердце. Что блять, не дрочить, не тянуть теперь, бояться. Мне ПРОСТО ПОХУЮ, сечешь.
Ответы>>913012
>>913011
А как мне похуй на тебя даже словами не передать. Жизнь она такая, да, давай пойди на нож упади, все равно умирать.
А как мне похуй на тебя даже словами не передать. Жизнь она такая, да, давай пойди на нож упади, все равно умирать.
Ответы>>913013
>>913013
Ты там совсем охуел или что? Уже представляю пузатого васяна со сломанной поясницей. Короче, алибидерчи.
Ты там совсем охуел или что? Уже представляю пузатого васяна со сломанной поясницей. Короче, алибидерчи.
Ответы>>913016
>>913010
Подумаю, но все таки хотелось бы попробовать сперва, а то я ничего, кроме резиновой лодки не двигал. Да и нормальный каное стоит денег.
Подумаю, но все таки хотелось бы попробовать сперва, а то я ничего, кроме резиновой лодки не двигал. Да и нормальный каное стоит денег.
Ответы>>913017
>>913014
А я вижу гомопетушка на блоках, таких всегда много. Не забудь в мобилу повтыкать, педрила.
А я вижу гомопетушка на блоках, таких всегда много. Не забудь в мобилу повтыкать, педрила.
Ответы>>913018
>>913015
Мне кажется затея такая себе у тебя. Это же сезонный спорт, разве что ты не живешь где-то на югах, где можно круглый год плавать. Ты в принципе видел чтобы кто-то занимался греблей в твоем городе? Если да то попробуй поймать на речке спортсмена и спроси у него что да как.
Мне кажется затея такая себе у тебя. Это же сезонный спорт, разве что ты не живешь где-то на югах, где можно круглый год плавать. Ты в принципе видел чтобы кто-то занимался греблей в твоем городе? Если да то попробуй поймать на речке спортсмена и спроси у него что да как.
>>912945
Многовато подходов что-то. У упражнения должно быть ~4-5 подходов +1 разминочный +1 заминка.
Многовато подходов что-то. У упражнения должно быть ~4-5 подходов +1 разминочный +1 заминка.
Ответы>>913585
>>913020
Становую придумал какой-то моральный урод чтобы потральбасить качков. Либо какой-то даун, который сам оказался в инвалидкой коляски, потом сидел из нее кукарекал "делайте базу пацаны, БАЗАРЮ, это работает". Хуйня.
Становую придумал какой-то моральный урод чтобы потральбасить качков. Либо какой-то даун, который сам оказался в инвалидкой коляски, потом сидел из нее кукарекал "делайте базу пацаны, БАЗАРЮ, это работает". Хуйня.
Ответы>>913025
>>912995
Лол, за его помощь в зале еще и сверху доплачивать надо?
> Если лень читать про основы тренинга, Любера того же, башляй тренеру.
Лол, за его помощь в зале еще и сверху доплачивать надо?
Ответы>>913024
Заметил что если смотреть в зеркало вечером, то моё тело лучше выглядит, чем если смотреть на него утром.
>>913022
У меня в зале есть дефолтный тренер, которого можно спросить только как делать, программу он тебе составлять е будет и помогать тоже особо не станет. Покажет и все. А есть платные, которые будут за тобой ходить и все делать вообще. В смысле показывать, рассказывать, помогать и так далее.
У меня в зале есть дефолтный тренер, которого можно спросить только как делать, программу он тебе составлять е будет и помогать тоже особо не станет. Покажет и все. А есть платные, которые будут за тобой ходить и все делать вообще. В смысле показывать, рассказывать, помогать и так далее.
>>913021
Да упражнения вообще придумали уроды, нужна только химия и дрочка. Снова сру тебе на голову.
Да упражнения вообще придумали уроды, нужна только химия и дрочка. Снова сру тебе на голову.
Ответы>>913026
>>913025
Я сам химию не упарываю, но что в ней плохого? Типа зачем мне дрочить штангу 100 лет, если я могу за 6 месяцев получить лучший результат?
Я сам химию не упарываю, но что в ней плохого? Типа зачем мне дрочить штангу 100 лет, если я могу за 6 месяцев получить лучший результат?
Ответы>>913027
>>913026
В химии? Ничего. А вот в тебе - дохуя говна, твоя башка прям из него слеплена. Ни один современный мистер таки Олимпия не тянул/приседал меньше 250. И они таки это делают. Но ты же умный школьник, ты-то в курсе что делать нужно, не то что эти обссыкашки.
В химии? Ничего. А вот в тебе - дохуя говна, твоя башка прям из него слеплена. Ни один современный мистер таки Олимпия не тянул/приседал меньше 250. И они таки это делают. Но ты же умный школьник, ты-то в курсе что делать нужно, не то что эти обссыкашки.
Ответы>>913029
>>913027
Ага, только на 1 мистера олимпию приходится 1000 додиков, которые тянули те же 250 кг и не дотянули. Я просто сказал нахуй, что я (именно я) не делаю становую, а ты начал задвигать какие-то истории про пивоЮ 150 кг и мистера олимпию. Иди нахуй, короче.
Ага, только на 1 мистера олимпию приходится 1000 додиков, которые тянули те же 250 кг и не дотянули. Я просто сказал нахуй, что я (именно я) не делаю становую, а ты начал задвигать какие-то истории про пивоЮ 150 кг и мистера олимпию. Иди нахуй, короче.
Ответы>>913030
>>913029
Да, 99% людей не делают ничего и как минимум 10% из них выглядят лучше тебя. А сейчас глотай. Глотай, сучара.
Да, 99% людей не делают ничего и как минимум 10% из них выглядят лучше тебя. А сейчас глотай. Глотай, сучара.
Ответы>>913031
>>913030
Больной на голову, пиздец...
Больной на голову, пиздец...
Начал ходить в зал,вроде все ок,хочу купить гейнер или креатинили и то и то,поясните плез за подводные и как это юзать лучшесколько,когда.И посоветуйте годных программ стартовых плез
Ответы>>913052
ибануться
>>913033
Нахуй тебе гейнер? Даже если ты дрищ, завязывай с этой хуетой, онли прот, программы в факе смотри.
Нахуй тебе гейнер? Даже если ты дрищ, завязывай с этой хуетой, онли прот, программы в факе смотри.
Ответы>>913057
>>913052
То есть если он дрыщ, углеводы ему стали не нужны после тренировки? Или ты очередной "Мышци- ето жи белок, пасани. Надо проста больши ево жрать, что бы стать кочьком"?
То есть если он дрыщ, углеводы ему стали не нужны после тренировки? Или ты очередной "Мышци- ето жи белок, пасани. Надо проста больши ево жрать, что бы стать кочьком"?
Начал недавно ходить на турнички, и когда трогаю мышцы в области сердца, чувствуется мышечная боль чуть острее чем в другой груди.
Кто-нибудь сдавал экзамен по физкультуре в ВУЗ? Как низко нужно опускаться на брусьях?
Ответы>>913067
Так и не понял из фака как считать калории лол.
Вешу 84-85 при росте ~180, хочу сбросить животик, сколько мне надо жрать в день?
Также не понял про повторы в факе.
Т.е я должен 50 раз повторить это упражнение до отказа или что?
Вешу 84-85 при росте ~180, хочу сбросить животик, сколько мне надо жрать в день?
Также не понял про повторы в факе.
> Независимо от упражнения поставьте себя планку повторов, к которым вы хотите прийти, допустим, это 50 повторов в подтягиваниях, каждый подход делайте до отказа, пока в сумме не окажется 50 повторов
Т.е я должен 50 раз повторить это упражнение до отказа или что?
Ответы>>913067
Потсоны, помогите! Хожу в спортзал и от интенсивных нагрузок начинает дико кружиться голова, плыть кртинка перед глазами и тошнить!! Боюсь потерять сознание и все обрыгать. Что это? И закрыта ли мне дорога в спортивный зал?
>>913069
upd: особенно хуево от гиперэкстензии и жима гантелей
upd: особенно хуево от гиперэкстензии и жима гантелей
>>913069
Слабая сердечно-сосудистая система. Укрепляй кардио-упражнениями. Забудь про вредные привычки.
> Что это?
Слабая сердечно-сосудистая система. Укрепляй кардио-упражнениями. Забудь про вредные привычки.
Ответы>>913077
>>913075
У меня их и так нет.
Мне от них и плохо.
>Забудь про вредные привычки.
У меня их и так нет.
>Укрепляй кардио-упражнениями.
Мне от них и плохо.
>>913077
Кардио - это беговая дорожка, велотренажер, и т.п., нагрузка от чего почти не ощущается.
Воды сколько пьешь? Безсолевыми диетами балуешься?
>Мне от них и плохо.
>особенно хуево от гиперэкстензии и жима гантелей
Кардио - это беговая дорожка, велотренажер, и т.п., нагрузка от чего почти не ощущается.
Воды сколько пьешь? Безсолевыми диетами балуешься?
Ответы>>913178
>>913077
Укрепляй без фанатизма, постепенно.
Кислородный коктейль у тебя там рядом с качалкой не продают, например? В моём "Alex Fitness" есть. Попробуй пить после занятий.
Кружится голова и проч. у тебя, очевидно, от того, что мозгу не хватает крови и кислорода, всё ушло на деятельность мышц.
>Мне от них и плохо.
Укрепляй без фанатизма, постепенно.
Кислородный коктейль у тебя там рядом с качалкой не продают, например? В моём "Alex Fitness" есть. Попробуй пить после занятий.
Кружится голова и проч. у тебя, очевидно, от того, что мозгу не хватает крови и кислорода, всё ушло на деятельность мышц.
>>912828
>эта боль беспруфного петуха дрочащего на ютуб гуру с тремя классами сельско-приходской школы
Пасаны, с подтягиваниями все очень плохо, но очень хочу мочь делать их. Дома две разборные гантели, турник и пол. Какие упражнение посоветуете?
>>913105
Дрищ 187/61 если що.
Дрищ 187/61 если що.
>>913105
Под турник ставишь стул, встаешь на него и берешься за перекладину. Потом убираешь ноги со стула и висишь как можно дольше, а опускаешься как можно медленнее.
Называется это "изометрические подтягивания".
Под турник ставишь стул, встаешь на него и берешься за перекладину. Потом убираешь ноги со стула и висишь как можно дольше, а опускаешься как можно медленнее.
Называется это "изометрические подтягивания".
>>912856
локально никак, сиди на дефиците калоррий, ебаш в зале, мышцы немного поднаберутся, жир уйдёт
локально никак, сиди на дефиците калоррий, ебаш в зале, мышцы немного поднаберутся, жир уйдёт
>>912857
бамп
бамп
155 Кб, 1280x960
>>912859
как по мне очень хороший результат, особенно если без моста и в полную амплитуду, конечно на физаче все Адонисы и жмут по 180 кг без моста
стыдно будет если ты в течении года пустой гриф будешь жать
ты занимаешься лифтёрством или тушку свою красивее делаешь? тут не важны веса, важны внешние данные
качество не очень, но зеркалка у жены
>Прозанимался больше года, жму 70 кг на 8
как по мне очень хороший результат, особенно если без моста и в полную амплитуду, конечно на физаче все Адонисы и жмут по 180 кг без моста
>Стыдоба ппц
стыдно будет если ты в течении года пустой гриф будешь жать
>Мой предел мечтаний через годика два хотя бы 100кг на 8 раз и хватит с меня
ты занимаешься лифтёрством или тушку свою красивее делаешь? тут не важны веса, важны внешние данные
качество не очень, но зеркалка у жены
>>912902
какая разница для билдера какой у него рабочий жим, что на улице будут спрашивать сколько жмёшь? есть жиролифтеры которые жмут за 200 но выглядят как куски бесформенного сала
какая разница для билдера какой у него рабочий жим, что на улице будут спрашивать сколько жмёшь? есть жиролифтеры которые жмут за 200 но выглядят как куски бесформенного сала
Ответы>>913207
>>912906
алкаш может и пожмёт 90 кг на 3 раза, и тут есть зависимость от массы тела, а также сколько позволит ЦНС мышечных волокон включить в жиме, но при таком жиме без подготовки у него есть все шансы порвать себе связки или мышцы
алкаш может и пожмёт 90 кг на 3 раза, и тут есть зависимость от массы тела, а также сколько позволит ЦНС мышечных волокон включить в жиме, но при таком жиме без подготовки у него есть все шансы порвать себе связки или мышцы
>>912932
ну жать через 5+ лет свой вес рабочим это мало, но если при этом он выглядит отлично то какая разница, он же не лифтёр
>Но зато визуально фигура с более слабого смотрится намного лучше.
ну жать через 5+ лет свой вес рабочим это мало, но если при этом он выглядит отлично то какая разница, он же не лифтёр
>>912939
опять же объемы руки не показатель насколько она накачана, одно дело если там одни мышцы, а другое если один жир, да и ещё важны пропорции. если человек накачает руки больше головы это будет смотреться ужасно либо накачает верх а ноги будут похожи на спички
>сделал руки его толщины
опять же объемы руки не показатель насколько она накачана, одно дело если там одни мышцы, а другое если один жир, да и ещё важны пропорции. если человек накачает руки больше головы это будет смотреться ужасно либо накачает верх а ноги будут похожи на спички
>>913084
Хорошо, куплю.
>>913098
Я ел за два часа, включая сахар. За час нельзя, может не успеть перевариться до тренировки.
>>913078
Литра 2.
Нет и никогда не пробовал.
>>913079
Не продают.
Тогда уж до, плохо во время занятий.
Может стоит пропить что-то наподобие гинкгобилобы?
Хорошо, куплю.
>>913098
Я ел за два часа, включая сахар. За час нельзя, может не успеть перевариться до тренировки.
>>913078
Литра 2.
>Безсолевыми диетами балуешься?
Нет и никогда не пробовал.
>>913079
>Кислородный коктейль у тебя там рядом с качалкой не продают
Не продают.
>Попробуй пить после занятий.
Тогда уж до, плохо во время занятий.
>Кружится голова и проч. у тебя, очевидно, от того, что мозгу не хватает крови и кислорода, всё ушло на деятельность мышц.
Может стоит пропить что-то наподобие гинкгобилобы?
Становая тяга
Жим стоя
Приседания со штангой на плечах
Тяга верхнего блока
Жим лёжа
Трицепс на блоках
Бицепс со штангой
На голень
Пресс на скамье
Нормально расположены упражнения? Может какие местами поменять? Это фуллбади через день.
Жим стоя
Приседания со штангой на плечах
Тяга верхнего блока
Жим лёжа
Трицепс на блоках
Бицепс со штангой
На голень
Пресс на скамье
Нормально расположены упражнения? Может какие местами поменять? Это фуллбади через день.
Ответы>>913192
>>913163
Так тот анон ныл про то, что у него жим маленький за год походов в зал.
Так тот анон ныл про то, что у него жим маленький за год походов в зал.
78 Кб, 840x788
Всем привет.
Хочу научиться ходить на руках. С телом у меня не очень, дрыщеват. Ноги вполне себе хорошо развиты и если бы не суставы, то вообще было бы отлично.
Как мне научиться ходить на руках? Какие упражнения стоит отработать первыми? Какую базу надо уметь делать для того, чтобы приступить?
Я так понимаю, что подтягивания, растяжка и прочее - мастхэв. А что насчёт кистей? Когда я становлюсь в мостик, то у меня то место, где соединяется ладонь и предплечье начинает болеть. Во время отжиманий также. Не случится чего, если я буду практиковать стояние на руках?
Хочу научиться ходить на руках. С телом у меня не очень, дрыщеват. Ноги вполне себе хорошо развиты и если бы не суставы, то вообще было бы отлично.
Как мне научиться ходить на руках? Какие упражнения стоит отработать первыми? Какую базу надо уметь делать для того, чтобы приступить?
Я так понимаю, что подтягивания, растяжка и прочее - мастхэв. А что насчёт кистей? Когда я становлюсь в мостик, то у меня то место, где соединяется ладонь и предплечье начинает болеть. Во время отжиманий также. Не случится чего, если я буду практиковать стояние на руках?
Ответы>>913235
>>913211
Кисть болит от сильной компрессии, скорее всего. И это довольно странно, т.к. ты либо пиздюк, либо суставы как у пиздюка. Дрыщеватый верх и развитый низ НИКОГДА тебе не позволят нормально ходить на руках. И то, какие упражнения тебе советовать зависит от того, какая у тебя УЖЕ база есть.
Кисть болит от сильной компрессии, скорее всего. И это довольно странно, т.к. ты либо пиздюк, либо суставы как у пиздюка. Дрыщеватый верх и развитый низ НИКОГДА тебе не позволят нормально ходить на руках. И то, какие упражнения тебе советовать зависит от того, какая у тебя УЖЕ база есть.
Ответы>>913241
>>913235
И зачем ты это только высрал? Особенно про никогда. Я поэтому и хочу развить верх, чтобы научиться ходить на руках.
Воздержись от советов.
Упражнения советуй все, а дальше я сам посмотрю нужны или нет.
>Дрыщеватый верх и развитый низ НИКОГДА тебе не позволят нормально ходить на руках
И зачем ты это только высрал? Особенно про никогда. Я поэтому и хочу развить верх, чтобы научиться ходить на руках.
Воздержись от советов.
Упражнения советуй все, а дальше я сам посмотрю нужны или нет.
Ответы>>913247
3954 Кб, 606x512
Физоши, поясните мне. Я жиробас, вешу 110 кг. Каждый день хожу с работы домой пешком четыре км. Плюс к этому три раза в неделю кручу по пятнадцать минут эллипсоид, а потом 45 минут работаю с гантелями. У меня вопрос - надо в программу вставлять еще и прыгающих черных аэробных братьев? Просто я вчера скачал эти тренировки, вместо разминки попрыгал десять минут из предложенного полу-часа, и выдохся так, что даже гантелю поднять не смог. Дополнять мне тренировки черной аэробикой или нет?
>>913241
Блядь, пожмешь свой вес +15кг армейским - можешь начинать тренить стойку. Становишься, бля, как все, к стене на руки и отжимаешься. Как легко раз 10 отожмёшься, а не пердя и с венами на все ебало, моюешб начинать ловить балансир отталкиваясь ногами. Я, имея довольно развитый верх, после стенки тренировал стойку на упорах, не позволяя чисто мышцами себе заваливаться хер знает зачем делал, по факту можно и без, но лишним не будет. Устроит? По личному спортивному опыту написал.
Блядь, пожмешь свой вес +15кг армейским - можешь начинать тренить стойку. Становишься, бля, как все, к стене на руки и отжимаешься. Как легко раз 10 отожмёшься, а не пердя и с венами на все ебало, моюешб начинать ловить балансир отталкиваясь ногами. Я, имея довольно развитый верх, после стенки тренировал стойку на упорах, не позволяя чисто мышцами себе заваливаться хер знает зачем делал, по факту можно и без, но лишним не будет. Устроит? По личному спортивному опыту написал.
Ответы>>913262
>>913245
Прыгать и бегать тебе нельзя, если не хочешь убить суставы. Херачь кроссфит если сердце потянет. Высушит тебя по полной.
Прыгать и бегать тебе нельзя, если не хочешь убить суставы. Херачь кроссфит если сердце потянет. Высушит тебя по полной.
Ответы>>913254
>>913247
Я хуею с таких заявлений. Когда ты можешь пожать хотя бы свой вес армиейским жимом стоя то уже по умолчанию на руках бегать можешь.
А по теме - пока не накачаешь прессуху и качественно не укрепишь спину про хождение можешь забыть, ибо ноги с жопой будут уходить вперед/назад и ты будешь падать.
>>913245
Просто добавь еще 6 километров в день быстрым темпом и к осень можешь скакать с черными
Я хуею с таких заявлений. Когда ты можешь пожать хотя бы свой вес армиейским жимом стоя то уже по умолчанию на руках бегать можешь.
А по теме - пока не накачаешь прессуху и качественно не укрепишь спину про хождение можешь забыть, ибо ноги с жопой будут уходить вперед/назад и ты будешь падать.
>>913245
Просто добавь еще 6 километров в день быстрым темпом и к осень можешь скакать с черными
Ответы>>913269
>>913262
спс
>Просто добавь еще 6 километров в день быстрым темпом и к осень можешь скакать с черными
спс
Какие метаморфозы произойдут с моим телом, если я ограничу себя в еде, не буду жрать всякое говно и начну соблюдать отрицательный баланс калорий, но буду заниматься силовыми тренировками? Так можно похудеть?
>>913267
Тренируюсь где хочу, законом не запрещено
Тренируюсь где хочу, законом не запрещено
>>913275
Можно, правильное питание=автоматическое похудание.
Можно, правильное питание=автоматическое похудание.
>>913069
Хуйня, просто не совсем еще привык к нагрузкам, первые полгода вообще каждый раз думал, что сдохну, тошнило, голова кружилась, потом все заебись стало.
Хуйня, просто не совсем еще привык к нагрузкам, первые полгода вообще каждый раз думал, что сдохну, тошнило, голова кружилась, потом все заебись стало.
3163 Кб, 1899x1219
>>913275
Я так пробовал, но мне бабушка сказала "иш че удумал, иирод" и проводом от компа выпорола.
Но по логике, ты будешь очень выносливым, очень жилистым, но без объема. Короче как тот мужик-цыганин из криминального чтива, ну или как среднестатистический рашкин грузчик.
Я так пробовал, но мне бабушка сказала "иш че удумал, иирод" и проводом от компа выпорола.
Но по логике, ты будешь очень выносливым, очень жилистым, но без объема. Короче как тот мужик-цыганин из криминального чтива, ну или как среднестатистический рашкин грузчик.
Ответы>>913308
>>913275
Всякую ахинею разные люди пишут относительно набора мышц в подобном режиме, но эффективность худения силовыми будет зависеть только от того, насколько ты толстый, ибо первостепенно будет сходить только излишек воды. Убирать всякие отвисшие бока/жопы/ляхи у дрыщей - только кардио и жесткая диета.
Всякую ахинею разные люди пишут относительно набора мышц в подобном режиме, но эффективность худения силовыми будет зависеть только от того, насколько ты толстый, ибо первостепенно будет сходить только излишек воды. Убирать всякие отвисшие бока/жопы/ляхи у дрыщей - только кардио и жесткая диета.
Ответы>>913308
Короч поцоны, чо за дела.
Я занимаюсь 2 месяца уже, веса растут, силы и мускулов явно прибавилось, шерсть поперла расти там, где ее сроду не было - на груди и спине. Но короч проблема есть.
Я начал жиреть.
По заветам физача, я с самого начала значительно увеличил потребление курогречи, яиц, творога, меньше ем хлеба, отказался полностью от масла. Но жировые массивы на брюхе, ляжках и боках становятся все толще с каждой неделей.
Что делать? Быть жиролифтером явно не мое.
Я занимаюсь 2 месяца уже, веса растут, силы и мускулов явно прибавилось, шерсть поперла расти там, где ее сроду не было - на груди и спине. Но короч проблема есть.
Я начал жиреть.
По заветам физача, я с самого начала значительно увеличил потребление курогречи, яиц, творога, меньше ем хлеба, отказался полностью от масла. Но жировые массивы на брюхе, ляжках и боках становятся все толще с каждой неделей.
Что делать? Быть жиролифтером явно не мое.
>>913335
Увеличь белок, уменьшай углеводы.
Увеличь белок, уменьшай углеводы.
Как научиться в стойку на руках?
19 лвл, 183\75, бегаю, гантели (последнее время на них не остаётся времени), турник немного (около 10 раз подтягиваюсь).
19 лвл, 183\75, бегаю, гантели (последнее время на них не остаётся времени), турник немного (около 10 раз подтягиваюсь).
Ответы>>914386
>>913414
Да. Креатин - несравненно более выгодное вложение денег, чем гейнер.
Да. Креатин - несравненно более выгодное вложение денег, чем гейнер.
>>912857
бамп
бамп
>>913414
Так я и то и то хочу купить.
Посоветуйте креатина и гейнер,чтобы не пищдецки дорогой был и по качеству норм
Так я и то и то хочу купить.
Посоветуйте креатина и гейнер,чтобы не пищдецки дорогой был и по качеству норм
Ответы>>913441
>>913436
Приходишь в магазин и спрашиваешь креатин моногидрат (есть и другие формы креатина, но эта наиболее эффективная) в виде порошка.
Производитель не имеет значения. Креатин моногидрат - он и есть креатин моногидрат, конкретная химическая формула; как, допустим, не важен производитель при покупке аскорбиновой кислоты.
(Вот с протеином, скажем, ситуация другая.)
Будет несколько вариантов - бери самый дешёвый, платить за красивую баночку смысла нет.
> Посоветуйте креатина
Приходишь в магазин и спрашиваешь креатин моногидрат (есть и другие формы креатина, но эта наиболее эффективная) в виде порошка.
Производитель не имеет значения. Креатин моногидрат - он и есть креатин моногидрат, конкретная химическая формула; как, допустим, не важен производитель при покупке аскорбиновой кислоты.
(Вот с протеином, скажем, ситуация другая.)
Будет несколько вариантов - бери самый дешёвый, платить за красивую баночку смысла нет.
Ответы>>913448
16 лет, 187\80.
Замеры: Талия-90, грудь-92, бицепс-34.5, задница-99-100, бедро-55. Собсна, вопрос: как грамотно сесть на сушку и нужна она вообще мне? Тупо не жрать мучное и сидеть на кашках и грудках?
Замеры: Талия-90, грудь-92, бицепс-34.5, задница-99-100, бедро-55. Собсна, вопрос: как грамотно сесть на сушку и нужна она вообще мне? Тупо не жрать мучное и сидеть на кашках и грудках?
>>913452
Берёшь и без задней мысли садишься. Сокращаешь рацион и продолжаешь тренироваться так-же, как до сушки. А лучше лифтингом займись, чтобы заодно силовые не проебать или даже улучшить.
Нужна, если хочешь рельефный пресс. Ну или если жир на ляшках и боках раздражает.
Ну как бы да, но это может и не сработать. В идеале нужно выщитывать КБЖУ, ибо велик риск что либо жир не будет уходить, либо наоборот слишком много мышечной массы потеряешь. Можешь выщитать один раз и составить примерный рацион.
>как грамотно сесть на сушку
Берёшь и без задней мысли садишься. Сокращаешь рацион и продолжаешь тренироваться так-же, как до сушки. А лучше лифтингом займись, чтобы заодно силовые не проебать или даже улучшить.
>и нужна она вообще мне?
Нужна, если хочешь рельефный пресс. Ну или если жир на ляшках и боках раздражает.
>Тупо не жрать мучное и сидеть на кашках и грудках?
Ну как бы да, но это может и не сработать. В идеале нужно выщитывать КБЖУ, ибо велик риск что либо жир не будет уходить, либо наоборот слишком много мышечной массы потеряешь. Можешь выщитать один раз и составить примерный рацион.
48 Кб, 346x653
87 Кб, 664x666
>>913448
Ебоклак, гейнер - это чистый сахар, который многвенно откладывается исключительно в жир. Особенно в пузо и сиськи. Да, да, не удивляйся, руки-спички так и будут худыми, они набирают в последнюю очередь. Ты ебнутый или реально предпочтешь таскать это дерьмо, вместо того, что бы иметь сухое подтянутое тело?
Ебоклак, гейнер - это чистый сахар, который многвенно откладывается исключительно в жир. Особенно в пузо и сиськи. Да, да, не удивляйся, руки-спички так и будут худыми, они набирают в последнюю очередь. Ты ебнутый или реально предпочтешь таскать это дерьмо, вместо того, что бы иметь сухое подтянутое тело?
>>913468
Ты прав с одной оговоркой, если есть инсулинорезистентность.
При этом когда ты занимаешься, и твоя система депонирования углеводов работает хорошо, то есть переносит углеводы в места депонирования - мышцы и печень, то все ок. А если нет (что и есть у ожиревших), то да твое депо - сиськи и подкожный жир.
Ты прав с одной оговоркой, если есть инсулинорезистентность.
При этом когда ты занимаешься, и твоя система депонирования углеводов работает хорошо, то есть переносит углеводы в места депонирования - мышцы и печень, то все ок. А если нет (что и есть у ожиревших), то да твое депо - сиськи и подкожный жир.
Ответы>>913472
>>913472
Если ты мало по времени занимаешься (пол года - год) я бы не советовал тебе гейнер, т.к. для нарабатывания нормального функционирования системы > углеводы в мышцы (можно сказать это тренировка режима энергообеспечения мышц), а не в подкожный жир нужно время. Опять же, по моему эмпирическому опыту. У меня были негативные опыты из разряда - ебашим и жрем, надо сказать, что это превратило меня в ожиревшую образину. Уже много после, переосмыслив питание я пришел к чередованию низко углеводных дней и можно сказать дней когда углеводов чуть больше. Но опять же для меня это значит две - три лишних тарелки риса/гречки. И тогда я начинаю чувствовать себя хорошо, и при этом жир под кожей не собирается.
Если ты мало по времени занимаешься (пол года - год) я бы не советовал тебе гейнер, т.к. для нарабатывания нормального функционирования системы > углеводы в мышцы (можно сказать это тренировка режима энергообеспечения мышц), а не в подкожный жир нужно время. Опять же, по моему эмпирическому опыту. У меня были негативные опыты из разряда - ебашим и жрем, надо сказать, что это превратило меня в ожиревшую образину. Уже много после, переосмыслив питание я пришел к чередованию низко углеводных дней и можно сказать дней когда углеводов чуть больше. Но опять же для меня это значит две - три лишних тарелки риса/гречки. И тогда я начинаю чувствовать себя хорошо, и при этом жир под кожей не собирается.
>>913472
Ну заебись, превращайся в первый пик. Нахуй тебе столько углей-то ваще? Мыщцы не от этого растут.
Ну заебись, превращайся в первый пик. Нахуй тебе столько углей-то ваще? Мыщцы не от этого растут.
Занимался после месячного перерыва (по болезни). Потел как свинья, тяжело было пиздецки, после каждого подхода губы синющие. Нагрузку дал максимально легкую. Мне нельзя заниматься, да?((((
Посоветуйте программу для андроида, чтобы минимум фич. Только создание своих программ, своих упражнений, возможность регистрации повторений и весов.
Ответы>>913513
>>913496
Годно, спасибо.
Годно, спасибо.
537 Кб, 1000x1346
Аноны, у меня какая-то талия не ровная с одной стороны. Справа больше выемка чем слева. На ощупь одно ребро как будто запавшее(Не сильно). Сразу вспомнил что пару лет назад получил плюху в область печени что даже присел, могло ли быть сломано ребро что я и не заметил? Может просто треснуло и так криво срослось, или это норма?
>>913535
Такая же хуйня,всю жизнь думал что я реинкарнация Адама
Такая же хуйня,всю жизнь думал что я реинкарнация Адама
>>913535
Если бы у тебя было треснуто ребло, причем до такой степени, что это повлияло бы на его расположение, ты бы это заметил поверь мне) В природе нет ничего симметричного, так что все нормально у тебя.
Если бы у тебя было треснуто ребло, причем до такой степени, что это повлияло бы на его расположение, ты бы это заметил поверь мне) В природе нет ничего симметричного, так что все нормально у тебя.
Не знаю где спросить. Подскажите тренажерный зал в ДС-2 в московском районе? Не ёбучие фитнес-центры, которые выдает гугл, где одни лишь беговые дорожки и бары с протеиновыми коктейличиками, а нормальный бля, мужицкий зал, в полуподвале, где железо, гантели, тренажеры, пот, самые отбитые вычислители протеинов и митол на фоне. Извините за тупой вопрос, я почти потерял надежду, но вдруг тут мне улыбнется удача.
Ебланоид_189х55_не_могу_так_больше_жить
Ебланоид_189х55_не_могу_так_больше_жить
>>913559
Хочешь поржать? 28см. С недавних пор смастерил себе гантели из рюкзака и сумки от ноута, в которые кладу книги чтобы хоть чутка качаться.
Хочешь поржать? 28см. С недавних пор смастерил себе гантели из рюкзака и сумки от ноута, в которые кладу книги чтобы хоть чутка качаться.
Ответы>>913563
>>913562
В общем смотри, я тебе могу дать несколько советов сразу, я сам был 180/59, сейчас 75.
1) Тебе не надо идти в зал как ты описал, поверь мне, я сам в такой ходил и там полный пиздец, лучше выбери что-то получше. Я хохол, хожу в спортлайф - это у нас такая сеть спортзалов по всей стране с саунами, массажами и прочими ништяками.
2) Тебе надо не качаться а кушать побольше и правильно, советую проконсультироваться по поводу питания с диетологом либо с тренером.
В общем смотри, я тебе могу дать несколько советов сразу, я сам был 180/59, сейчас 75.
1) Тебе не надо идти в зал как ты описал, поверь мне, я сам в такой ходил и там полный пиздец, лучше выбери что-то получше. Я хохол, хожу в спортлайф - это у нас такая сеть спортзалов по всей стране с саунами, массажами и прочими ништяками.
2) Тебе надо не качаться а кушать побольше и правильно, советую проконсультироваться по поводу питания с диетологом либо с тренером.
>>913556
В этих фитнесах есть тоже всякие штанги и гантельки. Вон там на Ленсовета Спортлайф есть как раз.
В этих фитнесах есть тоже всякие штанги и гантельки. Вон там на Ленсовета Спортлайф есть как раз.
>>913556
Хожу в ламповый зал в московском районе, но я тебе хуй спалю, лишние люди не нужны. А так хз, смотри по школам, бассейнам, спортивным комплексам. Щас везде есть кочалки. Ищи на картах, гуглах, походи по району посмотри, че как маленький.
Хожу в ламповый зал в московском районе, но я тебе хуй спалю, лишние люди не нужны. А так хз, смотри по школам, бассейнам, спортивным комплексам. Щас везде есть кочалки. Ищи на картах, гуглах, походи по району посмотри, че как маленький.
Сука, какой же творог блевотный на вкус. С чем его есть, чтобы не проблеваться?
>>913570
С яблоком.
С яблоком.
>>913570
бери безвкусный творог
бери безвкусный творог
>>913019
Не могу пробить мышцы на 4 подходах с рабочими весами. Если ебашить многоповторку, то устает цнс, если ебашить с большими весами, то хрустят суставы. Приходится делать лесенки по 5-6 повторов, только тогда чувствую памп и растяжение мышц в крайних точках.
Не могу пробить мышцы на 4 подходах с рабочими весами. Если ебашить многоповторку, то устает цнс, если ебашить с большими весами, то хрустят суставы. Приходится делать лесенки по 5-6 повторов, только тогда чувствую памп и растяжение мышц в крайних точках.
Ответы>>913588
>>913585
Бери больший вес.
Бери больший вес.
Физач, что со мной не так?
Я мимодрищ, изредка занимаюсь с собственным весом. В последнее время стал люто выдыхаться: после одного подхода по схеме турничок-скручивания-отжимания чувствую себя так, будто пробежал марафон. Дикая сухость во рту, слюна течет, голова кружится. Это из-за нерегулярности тренировок, или просто нужно пить больше воды? Я пью очень мало
Астмы нет, сердце в порядке.
Я мимодрищ, изредка занимаюсь с собственным весом. В последнее время стал люто выдыхаться: после одного подхода по схеме турничок-скручивания-отжимания чувствую себя так, будто пробежал марафон. Дикая сухость во рту, слюна течет, голова кружится. Это из-за нерегулярности тренировок, или просто нужно пить больше воды? Я пью очень мало
Астмы нет, сердце в порядке.
Ответы>>913606
229 Кб, 768x1024
>>913591
Диабет. Прямо симптомы по книжке. Сдай кровь на уровень глюкозы.
Диабет. Прямо симптомы по книжке. Сдай кровь на уровень глюкозы.
>>913606
Сдавал года 2 назад, все было в порядке.
И при диабете жажда постоянная, а у меня скорее наоборот, такое только после физ нагрузок.
Сдавал года 2 назад, все было в порядке.
И при диабете жажда постоянная, а у меня скорее наоборот, такое только после физ нагрузок.
Ответы>>913617
>>913609
Топ кек, и какое имеет отношение этот показатель к твоему состоянию сейчас? Реально, не скупись на анализ, он дешевый, может делаться по крови из пальца.
> года 2 назад
Топ кек, и какое имеет отношение этот показатель к твоему состоянию сейчас? Реально, не скупись на анализ, он дешевый, может делаться по крови из пальца.
Ответы>>913619
>>913617
Два протеиновых коктейля этому качку. За 2 год можно и от рака яичек 10 раз умереть. А карамельной заднице диабет хапануть вобще изи.
Два протеиновых коктейля этому качку. За 2 год можно и от рака яичек 10 раз умереть. А карамельной заднице диабет хапануть вобще изи.
10 Кб, 245x246
Стоит брать такой набор стремящемуся дрищу 75/185? Скамьи нет и не ожидается.
http://www.decathlon.ru/nabor-gantelej-50-kg-id_8194065.html
http://www.decathlon.ru/nabor-gantelej-50-kg-id_8194065.html
Как работают подтягивания? Неделю назад еле-еле делал один раз прямым хватом, сегодня бахнул уже 3 нормальных. Нихуя не понял, что произошло.
>>913632
Да как и любые другие тренировки.
Организм понял, что ты собрался его насиловать в этом направлении, и начал соответственно укрепляться, чтобы дать твоим насилованиям адекватный отпор.
В начале занятий (или при восстановлении после перерыва) резкие прибавки силовых показателей связаны не столько с ростом мышц, сколько с их тонусом, нервной системой.
> Как работают подтягивания?
Да как и любые другие тренировки.
> что произошло
Организм понял, что ты собрался его насиловать в этом направлении, и начал соответственно укрепляться, чтобы дать твоим насилованиям адекватный отпор.
В начале занятий (или при восстановлении после перерыва) резкие прибавки силовых показателей связаны не столько с ростом мышц, сколько с их тонусом, нервной системой.
Ответы>>913641
39 Кб, 384x560
>>913535
Это норма. Ты несимметричный, как и многие люди. Ничего ужасного.
Про Кевина Левроне, например, с восторгом пишут "his trademark side chest" - посмотри, как у него мышцы на животе расположены.
(Хотя на физаче его бы обоссали как косопузого унтерка.)
У меня несимметричный нос - набок (могу показать). Всем пофигу.
> или это норма?
Это норма. Ты несимметричный, как и многие люди. Ничего ужасного.
Про Кевина Левроне, например, с восторгом пишут "his trademark side chest" - посмотри, как у него мышцы на животе расположены.
(Хотя на физаче его бы обоссали как косопузого унтерка.)
У меня несимметричный нос - набок (могу показать). Всем пофигу.
>>913636
Понял, спасибо.
Понял, спасибо.
Этот вопрос, вероятно, задавался в этом ИТТ треде разделе миллионы раз, но все же: есть ли смысл делать только базу? Суть такова: я дрыщ с жирком, кое-как года 3 хожу в качалку. Вернее, как делать и прочее говно я знаю, но хожу не регулярно, в общем, считайте, что я новичок, который знает теорию. Так вот, наткнулся на какую-то статью какого-то левого хуя, который писал, мол, нахуй все остальные изолирующие и т.д. И, что меня очень удивило, он утверждал, что лучше всего делать по одному базовому упражнению за тренировку. То есть, я, к примеру, буду делать всего 3 базовых упражнения в неделю. Хуита ли это или нет? Позволит ли это набрать массу? Алсо, вот эта статья: http://www.e-reading.club/chapter.php/59328/16/Faleev_-_Anti-MakRobert__Dumaii!_po-russki._Kak_trenirovat'sya_po_ciklam.html
>>913647
Я тебя сука выслежу. Поймаю в раздевалке когда будешь один, поставлю на колени и буду шлепать своим хуем по твоему петушиному бестолковому ебальнику. Потом кончу тебе в глаз и обоссу, запихну твои трусишки тебе в очко и вытолкаю пинками на улицу с голой сракой. Сука какой же ты тупой обмудок.
Я тебя сука выслежу. Поймаю в раздевалке когда будешь один, поставлю на колени и буду шлепать своим хуем по твоему петушиному бестолковому ебальнику. Потом кончу тебе в глаз и обоссу, запихну твои трусишки тебе в очко и вытолкаю пинками на улицу с голой сракой. Сука какой же ты тупой обмудок.
Ответы>>913650
>>913649
Братиш, чего ты такой агрессивный, я ж и принес это говно, чтобы эксперты уровня /b прошаренные физачеры подтвердили/опровергли эту статью. Теперь я понял, это хуита, спасибо, я, пожалуй, пойду.
Братиш, чего ты такой агрессивный, я ж и принес это говно, чтобы эксперты уровня /b прошаренные физачеры подтвердили/опровергли эту статью. Теперь я понял, это хуита, спасибо, я, пожалуй, пойду.
>>913606
Откуда пик?
Откуда пик?
>>913631
Лучше в зал ходи, там такого барахла хватает и ничего перекручивать не надо.
Лучше в зал ходи, там такого барахла хватает и ничего перекручивать не надо.
>>913647
Я вполне неплохо набирал делая 4 упражнения - Жим лежа, жим стоя (армейский), присед и становую.
Я вполне неплохо набирал делая 4 упражнения - Жим лежа, жим стоя (армейский), присед и становую.
>>913631
Веса ОЧЕНЬ мало, вообще ниочем. Лучше раздельно купи гриф для штанги + 2 гантельных, и блинов по вкусу, потом докупать можно. Хотя прикин - если по цене выходит не дороже, чем отдельно собрать, то для старта сойдет, потом всё равно докупать блины придется.
Веса ОЧЕНЬ мало, вообще ниочем. Лучше раздельно купи гриф для штанги + 2 гантельных, и блинов по вкусу, потом докупать можно. Хотя прикин - если по цене выходит не дороже, чем отдельно собрать, то для старта сойдет, потом всё равно докупать блины придется.
Ответы>>913937
>>913452
ты бочка что-ли?
самом собой если у тебя при высоком росте, большом весе грудь 92, это пиздец, но ещё хуже что и живот почти равен объему груди
>Талия-90
>грудь-92
>задница-99-100
ты бочка что-ли?
>нужна она вообще мне
самом собой если у тебя при высоком росте, большом весе грудь 92, это пиздец, но ещё хуже что и живот почти равен объему груди
>>913647
Жиромассу да. Будешь как свинья лифтерская. А если хочешь обрасти мышцами, то нужно прорабатывать каждую из них.
Жиромассу да. Будешь как свинья лифтерская. А если хочешь обрасти мышцами, то нужно прорабатывать каждую из них.
Ответы>>913880
>>913631
такое точно нет, штанга короткая, стойки к ней не прикупить, упражнений с такой штангой будет очень мало, веса смешные, через год вангую тебе их будет не хватать, покупай либо по отдельности гриф + блины либо в зал
такое точно нет, штанга короткая, стойки к ней не прикупить, упражнений с такой штангой будет очень мало, веса смешные, через год вангую тебе их будет не хватать, покупай либо по отдельности гриф + блины либо в зал
>>913632
их хрен поймёшь, долго доходил до 22-х, потом резко за неделю смог 27 сделать, ещё через неделю 32 раза без раскачек и до подбородка, но это уже тренировка выносливости которая не особо нужна
их хрен поймёшь, долго доходил до 22-х, потом резко за неделю смог 27 сделать, ещё через неделю 32 раза без раскачек и до подбородка, но это уже тренировка выносливости которая не особо нужна
20 Кб, 604x361
>>903166 (OP)
Физачеры, товарищи, помогите советом!
Я всегда добросовестно тренировался, бегал, в качалку ходил, всё заебись было, трудился с удовольствием.
А с самого лета начал замечать, вот особенно как настоящая жара началась, что мне надоели все эти тренировки, сегодня не хочу, не пойду, халявить стал. Мотивации нет вообще, духота, жара, всё так угнетает.
Сделаю тренировку, я всегда стараюсь на каждой тренировке максимально работать, и вот после пары-тройки таких тренировок я просто охуеваю от того, как же мне всё надоело и как я сильно устал.
Как эту лень проклятую побороть? В иной раз даже вставать никуда не хочется.
Физачеры, товарищи, помогите советом!
Я всегда добросовестно тренировался, бегал, в качалку ходил, всё заебись было, трудился с удовольствием.
А с самого лета начал замечать, вот особенно как настоящая жара началась, что мне надоели все эти тренировки, сегодня не хочу, не пойду, халявить стал. Мотивации нет вообще, духота, жара, всё так угнетает.
Сделаю тренировку, я всегда стараюсь на каждой тренировке максимально работать, и вот после пары-тройки таких тренировок я просто охуеваю от того, как же мне всё надоело и как я сильно устал.
Как эту лень проклятую побороть? В иной раз даже вставать никуда не хочется.
100 Кб, 474x774
106 Кб, 704x815
Атлеты.
Покритикуйте двухдневный сплит.
Цель - похудение
Веса средние, на 12-15 повторов
Кардио 20 минут до и 45 минут после силовых.
Тренировки либо через день, либо 2 дня подряд, как получится.
Покритикуйте двухдневный сплит.
Цель - похудение
Веса средние, на 12-15 повторов
Кардио 20 минут до и 45 минут после силовых.
Тренировки либо через день, либо 2 дня подряд, как получится.
Ответы>>913817
>>913802
Ты просто не знаешь зачем тебе все это.
Если на уровне подсознания ты не знаешь нахуя тебе все это нужно, то тело будет экономить энергию. Миллионы лет эволюции никто не отменял. Зачем тратить бесценную энергию если ее можно запасать впрок?
Влюбиться например.
Тренироваться для чего-то. Для какой-то цели.
Ты просто не знаешь зачем тебе все это.
Если на уровне подсознания ты не знаешь нахуя тебе все это нужно, то тело будет экономить энергию. Миллионы лет эволюции никто не отменял. Зачем тратить бесценную энергию если ее можно запасать впрок?
>Как эту лень проклятую побороть?
Влюбиться например.
Тренироваться для чего-то. Для какой-то цели.
Ответы>>913820
>>913802
бывает такое, особенно когда нет последующего прогресса, или никто не видит твоего результата, т.к. не раздеваюсь на пляже или когда пропускаешь тренировку сложно заставить себя тренить, особенно когда день ног, мне помогает отдых, тупо отоспаться, восстановиться или подумать что тело станет ещё красивее и лучше, также думаю что неплохо иметь друга с кем тренить чтобы друг друга мотивировать и соревноваться
бывает такое, особенно когда нет последующего прогресса, или никто не видит твоего результата, т.к. не раздеваюсь на пляже или когда пропускаешь тренировку сложно заставить себя тренить, особенно когда день ног, мне помогает отдых, тупо отоспаться, восстановиться или подумать что тело станет ещё красивее и лучше, также думаю что неплохо иметь друга с кем тренить чтобы друг друга мотивировать и соревноваться
>>913814
Смотри, я 10 км пробежал после 1 недельного отдыха (отравился, но потом решил ещё отдохнуть, сил набраться), потом в качалку, на след день 20 км пробежал, поподтягивался 10-12 раз по 5 подходов, поотжимался и всё, на следующий день не физическая усталость, а лень, тупо лень меня охватила, так и просидел два дня почти, вчера гимнастику поделал, сегодня быстрые отрезки сделал, суммарно 5 км где-то вышло.
Бегал в полуденную жару. Жара стоит просто невыносимая, хоть сегодня разветрилось.
Может я тупо перетренировался сходу?
Смотри, я 10 км пробежал после 1 недельного отдыха (отравился, но потом решил ещё отдохнуть, сил набраться), потом в качалку, на след день 20 км пробежал, поподтягивался 10-12 раз по 5 подходов, поотжимался и всё, на следующий день не физическая усталость, а лень, тупо лень меня охватила, так и просидел два дня почти, вчера гимнастику поделал, сегодня быстрые отрезки сделал, суммарно 5 км где-то вышло.
Бегал в полуденную жару. Жара стоит просто невыносимая, хоть сегодня разветрилось.
Может я тупо перетренировался сходу?
>>913815
Для того чтобы не выглядеть как сопля, например.
>>913815
И вообще забить на все. Жируха ты что ли ты?
>Для какой-то цели
Для того чтобы не выглядеть как сопля, например.
>>913815
>Влюбиться например
И вообще забить на все. Жируха ты что ли ты?
Ответы>>913830
>>913817
Там веса небольшие и многоповторка. Цель побольше калорий сжечь, а не нарастить массу.
Поэтому 2 дня на восстановление мне не особо нужны.
>>913817
В дни отдыха домашний велотренажёр кручу.
А ради одного только кардио мне в зал ходить не хочется.
>Лучше через день или даже через два дня.
Там веса небольшие и многоповторка. Цель побольше калорий сжечь, а не нарастить массу.
Поэтому 2 дня на восстановление мне не особо нужны.
>>913817
>Кардио только в день тренировок?
В дни отдыха домашний велотренажёр кручу.
А ради одного только кардио мне в зал ходить не хочется.
Ответы>>913825
>>913819
Перетрен можешь словить, вообще организм в отказ пойдёт. Бегай 5 км или 1-1,20. Лучше добавь забег на ступени например. Этого будет достаточно. Кстати, как колени и голень на бег реагируют?
Перетрен можешь словить, вообще организм в отказ пойдёт. Бегай 5 км или 1-1,20. Лучше добавь забег на ступени например. Этого будет достаточно. Кстати, как колени и голень на бег реагируют?
Ответы>>913827
>>913821
Здесь не в восстановлении дело, а ровном фоне нагрузок. Ты тупо нажрешь больше за 5 дней.
Здесь не в восстановлении дело, а ровном фоне нагрузок. Ты тупо нажрешь больше за 5 дней.
Ответы>>913828
>>913823
Колени никак не реагируют, голень тоже.
Когда начинал, голень спереди болела, но через месяц-другой это прошло.
Я бегаю по холмикам и просто по земляным тропинкам с небольшими подъёмами. Вот бегать по ровной поверхности не люблю (и не рекомендую), типа асфальта или резины - в ногах какое-то нездоровое напряжение появляется.
Колени никак не реагируют, голень тоже.
Когда начинал, голень спереди болела, но через месяц-другой это прошло.
Я бегаю по холмикам и просто по земляным тропинкам с небольшими подъёмами. Вот бегать по ровной поверхности не люблю (и не рекомендую), типа асфальта или резины - в ногах какое-то нездоровое напряжение появляется.
>>913825
В смысле, за 5 дней? Я же не отдыхаю 5 дней.
Два дня тренировок, день отдыха с домашним кардио. Обычно так, 4 тренировки в неделю.
По энергозатратам такая тренировка где-то на 800 калорий. Питаюсь на 1800 калорий.
В смысле, за 5 дней? Я же не отдыхаю 5 дней.
Два дня тренировок, день отдыха с домашним кардио. Обычно так, 4 тренировки в неделю.
По энергозатратам такая тренировка где-то на 800 калорий. Питаюсь на 1800 калорий.
Ответы>>913829
>>913828
Похудеешь ты, за месяц около 3 кг точно скинешь, главное заниматься добросовестно.
Похудеешь ты, за месяц около 3 кг точно скинешь, главное заниматься добросовестно.
>>913820
И зачем?
У меня наоборот. Энергия зашкаливает.
Не, 90кг девочка-волшебница. Приношу счастье и удачу.
>не выглядеть как сопля
И зачем?
>И вообще забить на все
У меня наоборот. Энергия зашкаливает.
>Жируха ты что ли ты?
Не, 90кг девочка-волшебница. Приношу счастье и удачу.
Знающие аноны, скажите, когда человек с рюкзаком на спине идёт, рюкзак на какие мышцы прежде всего действует как статически, так и динамически?
Какие мышцы стоит качать, чтобы рюкзак не сильно для тебя тяжёлым ощущался?
Какие мышцы стоит качать, чтобы рюкзак не сильно для тебя тяжёлым ощущался?
Ответы>>913846
>>913837
Корпус и ноги, лол. Чтобы рюкзак не казался тяжелым, он должен быть с рамой и хорошо подогнан.
Корпус и ноги, лол. Чтобы рюкзак не казался тяжелым, он должен быть с рамой и хорошо подогнан.
Как выглядит тренировка спины? Я делаю подтягивания в гравитроне 4х8, тягу штанги в наклоне тоже где-то 4х8 и тягу верхнего блока 3x10 где-то. Это норм или мало или не так? И ещё, я раньше делал тягу гантели в наклоне и мне нравилось в общем-то, но прочитал, что типа тяга штанги пизже и стал делать её. Но я как-то не особо чего чувствую, на следующий день побаливает где-то между лопатками, а от тяги гантели вроде как-то ниже. Ну так вот, я скучаю по тяге гантели, мне послать нахуй тягу штанги или вообще делать и то и то или тяга штанги всё-таки лучше, я просто не привык?
>>913861
ты тренишь в основном широчайшие, я бы ещё на разгибатели спины добавил становую, гиперэкстензии или наклоны со штангой
я тоже гантели лучше чувствую, но тут от анатомических особенностей человека зависит. я делаю и то и другое чередуя.
ты тренишь в основном широчайшие, я бы ещё на разгибатели спины добавил становую, гиперэкстензии или наклоны со штангой
>тягу гантели в наклоне и мне нравилось в общем-то, но прочитал, что типа тяга штанги пизже и стал делать её.
я тоже гантели лучше чувствую, но тут от анатомических особенностей человека зависит. я делаю и то и другое чередуя.
Ответы>>913879
Аноны, у меня тоже что-то похожее. У меня есть силы на тренировку, физически всё заебись, но начать её пиздец как тяжело для меня. И только через силу и на похуе получается начать. Но уже в середине всё отлично и делаю всё хорошо. Как это исправить?
>>903708
это хуйня
это хуйня
>>913861
Никто не тянет гантели в наклоне потому что у всех от этого упражнения трещат локти. Так что не выебывайся и тягай свою штангу и начни уже подтягиваться как мужик на турнике, а гравицапы все эти для баб и пидоров..
Никто не тянет гантели в наклоне потому что у всех от этого упражнения трещат локти. Так что не выебывайся и тягай свою штангу и начни уже подтягиваться как мужик на турнике, а гравицапы все эти для баб и пидоров..
Джентльмены, а как лучше качать пресс что бы убрать жир с пуза? Его немного, но мне не нравится. Я делаю 30 повторений без проблем, а во втором подходе к 15 разу уже устаю. Но все равно сегодня сделал 30 раз по два подхода в общем. Планирую делать так через день. Норм или лучше увеличить подходы\повторения? Или увеличивать попозже, через неделю-две занятий?
Ответы>>913890
>>913873
Ну бля, я вешу 75 и ставлю где-то 38 кг противовес в гравитроне. Первые 2 подхода могу подтянуться раз 12-15, но потом уже сложно. Ну вот в прошлый раз подтянулся точно все 4 подхода 8 раз, поэтому в следующий раз поставлю противовес по-меньше. Без противовеса я хрен подтянусь вообще наверняка.
На локти вроде не жаловался. И вообще, вижу большие кочки в зале тянут здоровенные гантели постоянно.
>>913870
Гиперэкстензию я делаю 2х15 перед присядом типа как разминка. А становую страшно чёт. Ну там столько всяких вариантов, нихуя не понятно как её делать. Ещё наебну чё-нить. Но вообще, в тайне мечтаю поделать становую. Хочу чтоб мне кто-нибудь показал, но стесняюсь этих тренеров. Постоянно какой-то кочка в футболке "дежурный тренер" сидит на каком-нибудть тренажёре и скроллит стену вконтактике. Не знаю, оторвёт ли он жопу от стула, если ему не проплатить.
Ну бля, я вешу 75 и ставлю где-то 38 кг противовес в гравитроне. Первые 2 подхода могу подтянуться раз 12-15, но потом уже сложно. Ну вот в прошлый раз подтянулся точно все 4 подхода 8 раз, поэтому в следующий раз поставлю противовес по-меньше. Без противовеса я хрен подтянусь вообще наверняка.
На локти вроде не жаловался. И вообще, вижу большие кочки в зале тянут здоровенные гантели постоянно.
>>913870
Гиперэкстензию я делаю 2х15 перед присядом типа как разминка. А становую страшно чёт. Ну там столько всяких вариантов, нихуя не понятно как её делать. Ещё наебну чё-нить. Но вообще, в тайне мечтаю поделать становую. Хочу чтоб мне кто-нибудь показал, но стесняюсь этих тренеров. Постоянно какой-то кочка в футболке "дежурный тренер" сидит на каком-нибудть тренажёре и скроллит стену вконтактике. Не знаю, оторвёт ли он жопу от стула, если ему не проплатить.
Ответы>>913895
>>913772
Уж лучше быть как жиромассивная лифтерская свинья, чем дрыщем, который на верном пути к жиродрыщу.
Уж лучше быть как жиромассивная лифтерская свинья, чем дрыщем, который на верном пути к жиродрыщу.
28 Кб, 480x269
Физач выручай. Планирую начать выполнять Становую тягу, обмазался мануалами, но ни один ресурс не ответил на вопрос: с какого веса начать, количество повторов и подходов о себе: 186/76 жим лежа 8х3х70 если поможет вчера приседал 20х3х20 и сегодня побаливают мышцы ног, с какого веса начинать? И самое главное: количество повторов и подходов
>>913861
Ебать люди хуйни напридумывали. Раньше все шли на турник и ебашили. Даже просто висели, всё равно пытались и получалось в итоге. Деградация какая-то.
> гравитрон
Ебать люди хуйни напридумывали. Раньше все шли на турник и ебашили. Даже просто висели, всё равно пытались и получалось в итоге. Деградация какая-то.
Ответы>>913899
>>913881
Начинай с пустого грифа, ну максимум десятку навесь. Много повторов в подходе не делай, 3-5 вполне норм.
Начинай с пустого грифа, ну максимум десятку навесь. Много повторов в подходе не делай, 3-5 вполне норм.
Ответы>>913898
>>913878
никак, ну накачаешь ты его, дальше что? мышца будет, но из-за жира она не будет видна, хоть перекачайся, локального жиросжигания не бывает
ты даже приблизительно не знаешь? как я уставал его качать раньше, тут не то что усталость а адское жжение которые ты превознемогаешь и делаешь 4 подхода по 50 раз в быстром темпе с очень маленькой паузой между ними да и ещё с блинами, теперь я его уже не делаю, т.к. базовые тренировки отлично его прорабатывают чего и тебе советую
>Джентльмены, а как лучше качать пресс что бы убрать жир с пуза?
никак, ну накачаешь ты его, дальше что? мышца будет, но из-за жира она не будет видна, хоть перекачайся, локального жиросжигания не бывает
>Я делаю 30 повторений без проблем, а во втором подходе к 15 разу уже устаю.
ты даже приблизительно не знаешь? как я уставал его качать раньше, тут не то что усталость а адское жжение которые ты превознемогаешь и делаешь 4 подхода по 50 раз в быстром темпе с очень маленькой паузой между ними да и ещё с блинами, теперь я его уже не делаю, т.к. базовые тренировки отлично его прорабатывают чего и тебе советую
Ответы>>913894
>>913873
у меня не трещат, и первый раз слышу что у всех
у меня не трещат, и первый раз слышу что у всех
>>913890
Ну я еще по турничкам угораю, и по штанге. Я вообще худой, но живот из-за сидячего образа жизни появился, блджад.
Ну я еще по турничкам угораю, и по штанге. Я вообще худой, но живот из-за сидячего образа жизни появился, блджад.
Ответы>>913902
>>913879
тебе нужно вес на гравитроне постепенно уменьшать так чтобы получалось 4 подхода по 8 повторений в каждом, веса увеличивай соответственно когда почувствуешь что с этим весом не подтянешься 8 раз
не понимаю что значит сложно, есть "не могу","не хочу" или ты хочешь качается чтобы было легко?
ну так а он для чего по твоему там? чтобы вк читать? подойди спроси или в крайнем случае удачного билдера спроси он может тебе покажет
>Первые 2 подхода могу подтянуться раз 12-15, но потом уже сложно.
тебе нужно вес на гравитроне постепенно уменьшать так чтобы получалось 4 подхода по 8 повторений в каждом, веса увеличивай соответственно когда почувствуешь что с этим весом не подтянешься 8 раз
>но потом уже сложно
не понимаю что значит сложно, есть "не могу","не хочу" или ты хочешь качается чтобы было легко?
>Не знаю, оторвёт ли он жопу от стула, если ему не проплатить.
ну так а он для чего по твоему там? чтобы вк читать? подойди спроси или в крайнем случае удачного билдера спроси он может тебе покажет
>>913881
всегда интересовали такие уникумы, которые жмут больше приседа
>жим лежа 8х3х70
>приседал 20х3х20
всегда интересовали такие уникумы, которые жмут больше приседа
>>913886
В годы армейской юности 06 год вроде перевозили со складов боеприпасы, ящик с патронами 2 цинка весил примерно 28кг, точно не помню. На спор с сослуживцем решили загружать Камаз в ширину 6 в высоту 8 ящиков в длинну не помню после пары дней спина малость охуела и боли в середце. Врачи сказали мол остиохондроз и рекомендовал спать на жестком сплю без подушек, если аккуратно повышая веса правильно делать позвоночник не напомнит о себе? Последний раз болел когда начал заниматься и делал жим лежа
В годы армейской юности 06 год вроде перевозили со складов боеприпасы, ящик с патронами 2 цинка весил примерно 28кг, точно не помню. На спор с сослуживцем решили загружать Камаз в ширину 6 в высоту 8 ящиков в длинну не помню после пары дней спина малость охуела и боли в середце. Врачи сказали мол остиохондроз и рекомендовал спать на жестком сплю без подушек, если аккуратно повышая веса правильно делать позвоночник не напомнит о себе? Последний раз болел когда начал заниматься и делал жим лежа
Ответы>>913914
>>913884
двачую, и думаю не стеснялись пробовать, а теперь все жалкие трусы сидят дома, в качалку не пойду оббоссут, на труник не пойду посоны засмеют.
двачую, и думаю не стеснялись пробовать, а теперь все жалкие трусы сидят дома, в качалку не пойду оббоссут, на труник не пойду посоны засмеют.
>>913894
ну вот и делай на них упор, утяжеление в турнику в виде блина или ещё чего-нить, базу для штанги, через пару месяцев жир уменьшится
>Ну я еще по турничкам угораю, и по штанге.
ну вот и делай на них упор, утяжеление в турнику в виде блина или ещё чего-нить, базу для штанги, через пару месяцев жир уменьшится
Ответы>>913907
>>913902
ок, thanks a lot бро
ок, thanks a lot бро
>>913897
А все просто анон: эктоморф. Ноги еще нормально выглядят тело после сжигания жира на боках и сиськах, ноги кроме велосипеда вообще не тренировал, сейчас начал.
А все просто анон: эктоморф. Ноги еще нормально выглядят тело после сжигания жира на боках и сиськах, ноги кроме велосипеда вообще не тренировал, сейчас начал.
Ответы>>913916
>>913898
думаю напомнит если у тебя даже от жима он может заболеть, а уж от приседа и становой подавно заболит,
нужно сбрасывать вес если он у тебя избыточный и правильно питаться. я сам после приседа один раз травмировался, на пол года пришлось забыть про него, потом начал с начальных весов и сейчас уже через 2 года прошли все боли и вес значительно вырос
>если аккуратно повышая веса правильно делать позвоночник не напомнит о себе?
>Последний раз болел когда начал заниматься и делал жим лежа
думаю напомнит если у тебя даже от жима он может заболеть, а уж от приседа и становой подавно заболит,
нужно сбрасывать вес если он у тебя избыточный и правильно питаться. я сам после приседа один раз травмировался, на пол года пришлось забыть про него, потом начал с начальных весов и сейчас уже через 2 года прошли все боли и вес значительно вырос
Ответы>>913920
>>913908
Ну даже бабы придя в зал могут с тридцаткой присесть нормально, да и ещё не понятно почему ты 20 раз приседаешь вместо 6-8, я тоже эктоморф, жму почти столько же но присед за сотню
Ну даже бабы придя в зал могут с тридцаткой присесть нормально, да и ещё не понятно почему ты 20 раз приседаешь вместо 6-8, я тоже эктоморф, жму почти столько же но присед за сотню
Ответы>>913920
>>913916
В первый раз решил проверить, первая штанга под рукой была для предплечья[/spoiler, 20 тоже было рандомное число.
>>913914
На жиме он болел пол года назад на 30-35кг только начинал, штангу бросил на месяц полтора пока не прошло делая упор на турник и кардио сгонял вес небольшие веса много повторов. Результаты были хорошие сейчас 70 80 брал 3х3 скоро планирую перейти на этот вес и ничего не болит кроме мышц
В первый раз решил проверить, первая штанга под рукой была для предплечья[/spoiler, 20 тоже было рандомное число.
>>913914
На жиме он болел пол года назад на 30-35кг только начинал, штангу бросил на месяц полтора пока не прошло делая упор на турник и кардио сгонял вес небольшие веса много повторов. Результаты были хорошие сейчас 70 80 брал 3х3 скоро планирую перейти на этот вес и ничего не болит кроме мышц
>>913897
Жму сотку на 5 раз, из приседа с 90 кг даже не встану. Ноги вполне приличные, жопа есть, раздутые квадры считаю неэстетичными.
Жму сотку на 5 раз, из приседа с 90 кг даже не встану. Ноги вполне приличные, жопа есть, раздутые квадры считаю неэстетичными.
Ответы>>913925
>>913744
По цене ощутимо дешевле чем собирать по частям.
Есть кстати еще набор на 93кг за десятку:
http://www.decathlon.ru/nabor-ganteli-i-shtanga-93-kg-id_4687932.html
Но хз для чего мне такая тяжелая штанга без скамьи.
По цене ощутимо дешевле чем собирать по частям.
Есть кстати еще набор на 93кг за десятку:
http://www.decathlon.ru/nabor-ganteli-i-shtanga-93-kg-id_4687932.html
Но хз для чего мне такая тяжелая штанга без скамьи.
Ответы>>913965
>>913057
Я что то про углеводы говорил блядь? С таким же успехом можно киллограм сахара в день жрать, там не углеводы, а говно, намного проще пачку макарон въебать грудкой, а потом ещё и протом запить.
Я что то про углеводы говорил блядь? С таким же успехом можно киллограм сахара в день жрать, там не углеводы, а говно, намного проще пачку макарон въебать грудкой, а потом ещё и протом запить.
>>913881
С пустым грифом ты не поймёшь как делать. Возьми высокие блины не дутики, а стандартные. Гриф 15 можешь взять и навесь по 15 ещё, для тебя будет самое то. Чтобы понять технику не меньше 8 раз делай в подходе. Подходов 5 сделай. Сразу почувствуешь какие мышцы работают, а какие должны. мимотренер по ПЛ
С пустым грифом ты не поймёшь как делать. Возьми высокие блины не дутики, а стандартные. Гриф 15 можешь взять и навесь по 15 ещё, для тебя будет самое то. Чтобы понять технику не меньше 8 раз делай в подходе. Подходов 5 сделай. Сразу почувствуешь какие мышцы работают, а какие должны. мимотренер по ПЛ
Ответы>>913958
>>913958
Замки не забудь, потому что перекос будет вначале полюбому
Замки не забудь, потому что перекос будет вначале полюбому
>>913937
ну это уже интересней, хотя я люблю больше замки на резьбе
становую делать, тяги
ну это уже интересней, хотя я люблю больше замки на резьбе
>Но хз для чего мне такая тяжелая штанга без скамьи.
становую делать, тяги
Как сделать мышцы "деревянными", будто бы они не из мяса и кожи, а словно вырезаны из твёрдого дерева.
Рельеф есть. Но выгляжу все равно мягким каким-то.
Может делать набивку как это делают единоборцы и боксёры тайские?
Рельеф есть. Но выгляжу все равно мягким каким-то.
Может делать набивку как это делают единоборцы и боксёры тайские?
Ответы>>914054
В чём разница между наклонами с гантелями и становой? Мышцы же одни и те же работают?
Ответы>>914055
52 Кб, 700x359
>>913468
>>914054
Быть как он, мне этот мужик мягким не кажется.
А я хоть и рельф имею, но мой живот не выглядит как вырез по дерев, или вот на пике.
Что заметил, у людей старших по возрасту, если они не жираны, а допустим такие как дед, которого я знал - он занимался турниками и был рельефнее многих, а его кожа будто дублёная. Ел что хотел и был покрепче большинства молодых турникмэнов и физкультурников.
>>914054
Быть как он, мне этот мужик мягким не кажется.
А я хоть и рельф имею, но мой живот не выглядит как вырез по дерев, или вот на пике.
Что заметил, у людей старших по возрасту, если они не жираны, а допустим такие как дед, которого я знал - он занимался турниками и был рельефнее многих, а его кожа будто дублёная. Ел что хотел и был покрепче большинства молодых турникмэнов и физкультурников.
Ответы>>914074
e
>>914058
Я понял. Ты хочешь походить на тайских бойцов. Как мне кажется, нужно быть подкачанным дрищем с низким уровнем жира. А если ты эндоморф, то будешь кругленьким и мягеньким.
Я понял. Ты хочешь походить на тайских бойцов. Как мне кажется, нужно быть подкачанным дрищем с низким уровнем жира. А если ты эндоморф, то будешь кругленьким и мягеньким.
Ответы>>914078
>>914079
Сегодня впервые делал по совету анона выше. Какая нахуй спина круглая? Я пиздец как очкую хоть немного скривить из за искревления позвоночника и во время упражнения все мысли только о спине. сделал 8х5х35 для начала, завтра узнаю результаты или отсутствие оного
Сегодня впервые делал по совету анона выше. Какая нахуй спина круглая? Я пиздец как очкую хоть немного скривить из за искревления позвоночника и во время упражнения все мысли только о спине. сделал 8х5х35 для начала, завтра узнаю результаты или отсутствие оного
>>914078
И как ты это насчитал? Пили свое фото. А так да, сушись жестко, сгоняй воду и будешь жилистым.
>жира-то всего навсего кг 6
И как ты это насчитал? Пили свое фото. А так да, сушись жестко, сгоняй воду и будешь жилистым.
>>914079
Вес не твой, спина слабая для такого веса, техника говно... Что угодно. Тяга - техничное упражнение, здесь без видео ошибок не понять. Я вообще удивляюсь, как можно не видя ошибки и само действие давать советы. Вангую инвалидность физача.
Вес не твой, спина слабая для такого веса, техника говно... Что угодно. Тяга - техничное упражнение, здесь без видео ошибок не понять. Я вообще удивляюсь, как можно не видя ошибки и само действие давать советы. Вангую инвалидность физача.
>>914154
Там старт неправильный
Там старт неправильный
Хотел создать тред, но лучше наверное спросить здесь. Думаю купить трибулус, но опасаюсь прыщей, гинца, и прочей подобной хуйни. Помогите советом, аноны, стоит ли брать?
Ответы>>914244
>>913369
Определенно жиродрищ, раз только 10-ку подтягиваештся. Тебе либо сильно прокачиваться надо, чтоб с таким весом стоять, либо худеть, что гораздо проще. С толстой жеппой хер что у тебя получится.
>183/75
Определенно жиродрищ, раз только 10-ку подтягиваештся. Тебе либо сильно прокачиваться надо, чтоб с таким весом стоять, либо худеть, что гораздо проще. С толстой жеппой хер что у тебя получится.
>>913580
Люто двачую этого
Люто двачую этого
>>913802
Тупо перегрузил ЦНС. Недельный отдых в духе "не бегаю даже за автобусом", а потом занятия сугубо на витаминах и перепаратаз аля "Луцетам". Может это и путь слабаков, но нахера себя насиловать?
Тупо перегрузил ЦНС. Недельный отдых в духе "не бегаю даже за автобусом", а потом занятия сугубо на витаминах и перепаратаз аля "Луцетам". Может это и путь слабаков, но нахера себя насиловать?
Пасаны, такое дело. У меня немного рыхлая и расплывшаяся
без воды, но с жиром, в некотором смысле, жопа. Сам я 187/61, мамкин стайер и с ЗОЖем головного мозга по полной программе, поэтому ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ части тела у меня исключительно сухие и жилистые. Кроме жопы. Гормоны сдавал, значения как у космонавта. Короче говоря, меня это конкретно заебало, и я решил выйти на тропу войны с этим недугом. Что посоветуете?
без воды, но с жиром, в некотором смысле, жопа. Сам я 187/61, мамкин стайер и с ЗОЖем головного мозга по полной программе, поэтому ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ части тела у меня исключительно сухие и жилистые. Кроме жопы. Гормоны сдавал, значения как у космонавта. Короче говоря, меня это конкретно заебало, и я решил выйти на тропу войны с этим недугом. Что посоветуете?
Ответы>>914423
>>914396
Тебе перед людьми стыдно? Заставь их думать, что так и было задумано. Когда проходишь рядом с группой людей, подноси к уху телефон и на повышенных тонах начинай имитировать беседу с другом: "Да, поприседал сегодня на славу! Жопу-то? Да, вкачал как надо, прожарил аж эту сучку". НУ и люди сразу поймут кто альфа-самец, а кто лох простой.
Тебе перед людьми стыдно? Заставь их думать, что так и было задумано. Когда проходишь рядом с группой людей, подноси к уху телефон и на повышенных тонах начинай имитировать беседу с другом: "Да, поприседал сегодня на славу! Жопу-то? Да, вкачал как надо, прожарил аж эту сучку". НУ и люди сразу поймут кто альфа-самец, а кто лох простой.
Ответы>>914426
>>914423
Насколько я сумел уловить из твоего потока ахюитильнийщиго сарказма, то мне надо приседать. Так? А еще больше она от этого не станет?
Насколько я сумел уловить из твоего потока ахюитильнийщиго сарказма, то мне надо приседать. Так? А еще больше она от этого не станет?
Ответы>>914427
>>914426
Нет конечно, лол, ты к своему жиру еще мышц добавишь. Бегай и правильно питайся.
Нет конечно, лол, ты к своему жиру еще мышц добавишь. Бегай и правильно питайся.
Ответы>>914431
>>914427
Лол, я и так по 40 км в неделю пробегаю. И правильно питаюсь, я же писал бля уже.
Текущий уровень жира с мышцами + ещё мышцы = еще бОльшая жопа, разве не? Да, я немного зациклен на этой теме.
Лол, я и так по 40 км в неделю пробегаю. И правильно питаюсь, я же писал бля уже.
>ты к своему жиру ещё и мышц добавишь
Текущий уровень жира с мышцами + ещё мышцы = еще бОльшая жопа, разве не? Да, я немного зациклен на этой теме.
Ответы>>914434
>>914431
Да, все верно, жир сверху мышц никуда не денется. У меня у самого жопа немного водянистая, но я не особо парюсь потому, что я 180/76 и на фоне других мышц жопа смотрится гармонично. А ты худой, на тебе это наверно заметно конкретно. Можешь попробовать еще массаж если бег и питание не работают.
Да, все верно, жир сверху мышц никуда не денется. У меня у самого жопа немного водянистая, но я не особо парюсь потому, что я 180/76 и на фоне других мышц жопа смотрится гармонично. А ты худой, на тебе это наверно заметно конкретно. Можешь попробовать еще массаж если бег и питание не работают.
Ответы>>914437
>>914437
Антицеллюлитный массаж ягодиц
Антицеллюлитный массаж ягодиц
Купил гейнер и креатин,когда покупал знал как буду употреблять,а пришел начитался всякой хуйни,поясните плез как сколько когда 170+/56кг-кун,ЗЫ креатин хочу смешивать с гейнером раз в день.
Ответы>>914736
На связи >>904462 кун, жру как животное, делаю базу, сейчас уже 68 кг (если не посру, то и все 70) ебашу гейнер два раза в день, что посоветуете, аноны? Продолжать и дальше ебашить базу пока не наберу нужный вес?
Ответы>>916286
>>916054
Все правильно делаешь. Жри как жрал
Все правильно делаешь. Жри как жрал
>>911594
Чмоня это ты. Потому что если бы он этого не сказал, ему бы сразу прилетели советы типа "ну ты же не будешь все равно ходить двенадцать раз в неделю, и вообще чтобы набрать 30 кг мышечной массы, надо заниматься восемь лет". А он сразу сказал, что ему это на хуй не нужно. Молодец пасан.
Чмоня это ты. Потому что если бы он этого не сказал, ему бы сразу прилетели советы типа "ну ты же не будешь все равно ходить двенадцать раз в неделю, и вообще чтобы набрать 30 кг мышечной массы, надо заниматься восемь лет". А он сразу сказал, что ему это на хуй не нужно. Молодец пасан.
Физаны, подскажите гитаристу, как прокачать силу в пальцах. Могу поотжиматься на них, но хотелось бы узнать ещё способов. Покупать эспандер на мамкины деньги не хочу.
Ответы>>928074
>>927595
Внезапно, эспандер.
Если не хочешь потратить на это АЖ 200 рублей (даже своих), значит оно и нахуй тебе не нужно.
Внезапно, эспандер.
> Покупать эспандер на мамкины деньги не хочу.
Если не хочешь потратить на это АЖ 200 рублей (даже своих), значит оно и нахуй тебе не нужно.
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 7 августа 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 7 августа 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.