Это копия, сохраненная 20 апреля 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
И сразу на правах ОПа: у меня рост чуть меньше двух метров, вырос быстро, с 17 лет почти не расту (сейчас 22), и, конечно же, это сказалось на позвоночнике. Есть слабовыраденный поясничный лордоз, из-за преимущественно сидячего образа жизни шея и плечи сильно затекают, хрущу шеей очень мощно (с каждым разом все сильнее и сильнее, уже боюсь, как бы не сломать). Это еще и добавляет нехилую такую долю к быстрой утомляемости. Алсо, сплю на животе, что также ослаблчет поясницу, помогите отучиться (на спине никак не уснуть).
>позвоночкин
Вот это обосрамс так обосрамс.
гиперэкстензии, подтягивания, мостики
еще планка
Подтягивания смогу, дома шведская стенка есть, а вот гиперэкстензию как дома сделать? Потом нагуглю, ладно
Мостик не опасно совсем деревянному делать?
Спасибо
Во-первых, ты должен следить за своей осанкой постоянно. Электронные корректоры осанки в помощь например LumoLift или Мастер Осанки
Во-вторых, физические упражнения СО СВОИМ ВЕСОМ. Статика, динамика, любые.
В-третьих, растяжка.
В-четвёртых, просто активный образ жизни.
У нас это называется лодочка, у пиндосов - позиция супермена.
Мостик онли. Гугли как его научится делать.
Благодарю
Да и еще как можно больше подтягиваний, разными хватами, но всегда без раскачки и дерганий
Потому что приводишь ее в тонус
Методика Норбекова
/Thread
как раз и до 2х метров рост наберешь, но все равно это будет ниже среднего роста тян
так же чередуй с висом на турничке с полностью расслабленным телом и как советовали выше с планкой (обычный упор лежа, на локтях, на левой/правой руке) примерно по 30 сек в каждом положении.
На спине ты не можешь заснуть скорее всего из-за искривления носовой перегородки и апноэ. Воздух перестает поступать в легкие когда организм выключается, и ты рефлекторно просыпаешься.
У меня диагностировали нехилый остеохондроз грудного отдела. Стал упарывать стретчинг и йогу (аштанга виньяса). Боли прошли совсем (раньше даже сидеть толком не мог и лежать). Гнусь без проблем во все стороны. Теперь даже шнурки стоя завязываю, не сгибая коленей.
Кстати, постоянная практика вышеперечисленного здорово приучает постоянно держать спину прямо даже сидя на унитазе.
Молодец анонче.
>>894375
Тренировался сначала по вот этим видосам: http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/105-stretching-video-uroki (тут первые несколько бесплатны. Остальные смотрел во вконтакте: https://vk.com/videos-38903136?section=album_55962256 )
Там часто берут упражнения из все той же йоги. Занимался примерно месяц-два по 2-3 раза в неделю (по несколько раз проходил одни и те же уроки). Да, большой упор делается на растяжение ног, но не нахожу это чем-то плохим. Доступно и понятно все рассказывают, объясняют основы растяжек, совершенно не напряжные упражнения на позвоночник. Подойдут всем, у кого нет как таковых противопоказаний.
Потом стал заниматься примерно по таким видео, как мышцы окрепли, научился дышать на расслабление, и начал немного понимать, что от меня требуется: https://www.youtube.com/watch?v=Em9txbZeOYE&list=PLNbQC8jR_VQa4rip-FTekoWbCxxnPHL2g
(Не смотрите, что тут для "тазобедренных суставов". Там все позы очень и очень здорово распрямляют всю спину).
https://www.youtube.com/watch?v=ImU9E62nkks
Здесь показаны самые классические упражнения Аштанга Виньяса йоги (наверняка есть и более хорошие направления йоги именно для спины, но пока больше ничего не смотрел). Так же прикладываю картиночку с последовательностью поз.
Люди, я рекомендую ещё гуглить все эти позы отдельно на youtube: достаточно много тонкостей в каждой из них, например вот: https://www.youtube.com/watch?v=H7NumAc293c
И ещё: прежде чем заниматься, проконсультируйтесь обязательно с врачом. У каждого из нас свои болячки, хоть и относятся они к позвоночнику. У меня, например, практически не было противопоказаний, поэтому потихоньку без фанатизма стал заниматься всем этим делом, переходя в течении пары месяцев на более сложные комплексы.
Тут главное не спешить. Расслабиться и заниматься в меру своих сил и способностей, без напрягу. Со временем все даст свои плоды.
Это который обещал зрение за неделю улучшить до единички из любого состояния? Нет, спасибо. Алсо, я уже 2 метра.
мимоОПхуй
Спасибо. Добра тебе, анон.
>позвоночкин
Viniyoga с рутрекера.
А в реале если ходить, то пока не отходишь несеолько занятий, внимательно прислушиваясь к тренеру, так и не узнаешь, секта-хуекта или нет.
Под сектантами ты подразумеваешь тех самых веселы веганов, что целыми днями поют мантры и смотрят как на говно людей, что не питаются солнцем?
Самый лучший 100% способ их избежать - пойти на занятия йогой в фитнес клуб (у меня в городе это Alexfitnes) в котором проводятся соответствующие тренировки. Тут полностью упор на физическую составляющую йоги, а не на духовную. Походишь пару неделек, поймешь, что от тебя требуется и сможешь сам дома заниматься.
Я вот что думаю, аноны: хочу попробовать записать свой абсолютно любительский видеоролик по упражнениям для осанки, что выполняю сейчас практически каждый день. Рассказать про технику выполнения, про разные нюансы, про упрощенные и усложненные версии. Честно говоря, не очень доволен теми видеороликами, что возникают на youtube на теге "упражнения для осанки". А это вдруг кому пригодиться.
>позвоночкин
>позвоночкин
Двачую, причем люто. Сам на такой сплю, оч удобная.
Обратись к доктору Позвоночкину.
Становая тяга
Вообще-то похрустывание наоборот вредит косточкам и суставам. Да и вообще свидетельствует о нарушениях в организме. Жри меньше соли и хватит давать диванных советов.
>Потом стал заниматься примерно по таким видео
Так по каким именно, если видео ты только 1 скинул, и то непонятно занимался ли ты по нему или нет.
Иван Сычев сидит дома и двачует капчу, а Саша Позвоночкин занимается с отягощениями и практикует лечебную гимнастику.
У Ивана нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, а у Саши они имеются.
Кто из них станет звездой физача? Ваше мнение
Борис Ерохин, естественно.
Прошу прощения
По всем же занималась. Просто из других лишь частично брала упражнения, что мне понравились. Все описано в посте.
Записала все-таки видео по тем упражнениям, что точно делаю каждое утро: https://www.youtube.com/watch?v=_7sEmNwFHj0
Гайд достаточно подробный. Постаралась рассказать о всех нюасах выполнения.
Сам я 19 лвл, 80 с чем-то кг.
До лета в течение продолжительного времени занимался физкультурой постольку-поскольку, не всегда регулярно, порой бывали перерывы по разным причинам. Помимо других упражнений, делал присед и становую тягу с маленькими весами(60 кг), никуда не прогрессировал, ибо ни за чем не гнался. Видно, где-то я напортачил, ибо этим летом, после болей в спине, врачи постановили, что у меня пара позвонков слегка смещена, тем самым мне противопоказана вертикальная нагрузка(те самые присед и становая). С одной стороны, печально, ибо я хотел начать с осени заниматься чуть посерьёзнее. А с другой, услышал про некоего Дикуля, который и вызвал вопрос о том, возможно ли некоторым комплексом упражнений вернуть себе способность относительно безопасно заниматься вертикальной нагрузкой? Мол, определённая группа мышц просто "подопрёт" собой проблемные позвонки, укрепляя спину? Посоветуй, анон.
11 лет в армии, теперь никаких проблем с осанкой
Разъебанный кирзой по кривому плацу и бесконечными стояниями позвоночник не беспокоит?
Мы не не тонем, мы тянемся вверх
Про текст-то я и забыл.. Минуточку!
Пасиб
Отчасти да. Жоугун представляет из себя лютую смень, тун цзы гун различных стилей ушу. Это моё увлечение из 90-х. Постепенно выбрал упражнения по критериям безопасность-эффктивность-время. Пробвал в разных секциях, смешивал.. Получились небольшие комплексы.
https://ru.files.fm/u/5kesz25s
У меня ребра торчат. И не только нижние. Хотя жирок есть.
Спасибо. Добра тебе, антош.
Залил пару комплексов для осанки из книг Цацулина. Упражнения без картинок... Файл Осанка.pdf. Пример сего непотребства на пикче.
>>923561
>>923182
>>924159
Я очень рада, что все-таки понравилось!
Сейчас, кстати, открыла для себя из все той же йоги комплекс Приветствия Солнца и Луны. Естественно, солнечное приветствие выполнять в начале рабочего дня, а лунное - в конце. Лунное пока не делала.
В целом - здорово. Но для меня тяжеловато ещё (чисто в силу здоровья). Но если настроиться и влиться с правильным выполнением дыхания, то действительно здорово заряжает энергией и неплохо разминает тело. Говорят, это так же отличная анаэробная зарядка.
Мне понравилось это видео: https://www.youtube.com/watch?v=Lmg-NjRGkn4
Но есть ошибки в объяснениях. Ещё так же некоторые вариации поз здесь изменены. Ну и ошибки в названиях встречаются. Но для начала здорово подойдет.
Няша. Будь поосторожнее с йогой, я помню времена, когда всё это начиналось, многие поимели себе проблемы с позвоночником..
Спасибо за предупреждение! Все в порядке: прежде чем заниматься более продвинутыми упражнениями и различного рода йогой, около полугода ушло чисто на лечебную физкультуру для самых запущеных случаев остеохондроза. Потом плавная растяжка спины и боков и только потом - йога.
>>931939
Да, упорный старт не очень хорошая идея. Как никогда тут подойдет поговорка: "Тише едешь - дальше будешь". А сейчас как твоя шея?
Имхо, любые упражнения это больше профилактика и косметика, скрывающая проблемы за счет улучшения кровотока в нужных областях. Подобные проблемы могут быть решены только обретением нового образа жизни и отказа от старых деструктивных привычек (например, нас с детства приучают сутулиться за партами и под тяжелыми ранцами, переучивают дышать грудью, а не животом итд). Ведь как решаются проблемы с позвоночником в традиционных БИ, в частности в винчунь, тайцзи, журавле, годзю рю итд? Особенностью этих и некоторых других стилей является т.н. "структура тела" - постоянное правильное и последовательное положение костно-мышечного каркаса и расслабление мышц, не нужных для его поддержания. Для этого требуется приучить себя к правильному положению тела, причем не только в стойке на тренировке, но и по жизни. Не бывает так, что человек ходит крючком, а для драки вытягивает позвонки и подтягивает копчик. Поэтому этот процесс становится перманентным и осознанным: идем по улице - позвоночник тянем вверх, копчик подтянут, плечи расслабленно свисают, стоим в очереди, сидим за компом - везде проверяем вертикаль позвоночника и расслабленность плечей. И в тот момент, когда подобная практика становится образом жизни, болезни спины уходят, ибо перестает существовать основная причина их появления - неправильные привычки.
>А сейчас как твоя шея?
Не очень, у меня родовая травма и небольшое искривление шейного отдела. Короче к йоге этой больше не притронусь, ну или только под надзором медика или реального профи.
Занимался по курсу Сидерского, кстати, был вдохновлён его историей успеха, ему врачи обещали инвалидность. Мотивировался что пиздец, и чуть не покалечил себя за месяц занятий.
Как сказала мне одна массажистка - не в моём возрасте исправлять это всё, этим надо было лет до 14ти заниматься, а мне 28 сейчас. Поэтому сейчас просто ОФП, некоторые упражнения, цель - не усугубить и держать себя в форме. Всякие экстремальные растяжки и закидывания ног за голову - нахуй.
Спасибо, анон, годнота!
Это малыш обчитавшийся книжек. Штампы из мукулатуры для быдла... К реальности отношения не имеют.
Малыш тут ты. Я общался с такими и видел своими глазами, насколько они расслабленны, но в то же время в тонусе. Знаю про винчунь, но заниматься им нет времени, а основы я бы почерпнул.
Дышать животом вредно. Ну и чисто грудью дышать тоже ненужно. Необходимо максимально затрагивать ресурсы наших легких для правильного вдоха, брать золотую середину.
Я знаком с очень и очень многими ушуистами и абсолютно все поголовно жалуются на боли в спине, в том числе и мастера. Ничего по этому поводу не могу сказать, но навеваются мысли, что может быть когда-нибудь ушу и было оздоровительным направлением, но только не сегодня.
Такой практики постоянной поддержки спины можно спокойно достичь за пару недель занятий простым стретчингом. :3 Тут философская подоплека не нужна.
Помогает. Важно понимать, проблемы спины и осанки - комплексные. Внезапно, иногда спину могут начинать лечить с ног.
1. Важно равновесие и упражнения для него, тест Фукуда позволит избавиться от иллюзий...
2. Гибкость и лёгкая растяжка. Иногда самомассаж.
3. Сила. Не качался или жёсткие тренировки, вполне достаточно гимнастики, чтобы мышечный каркас как тросы в небоскрёбах помогал удерживать форму.
В ДС2 есть Владимир Козлов, весьма продвинутый в этом плане человек. Можешь в группе заниматься, можешь индивидуально, если денег много.
>>932432
> Дышать животом вредно
Дышать животом нужно к месту, а не постоянно.
> основы я бы почерпнул.
https://www.youtube.com/watch?v=JkWp7IkFBEU
Подробнее и адекватнее на русском языке не сыщешь.
В момент генерации усилия, например (большинство людей вообще забывают дышать в такие моменты и моментально выдыхаются), во время медитации, во сне итд. В последнем случае очень многие переключаются на дыхание животом автоматически.
Ты путаешь диафрагмальное дыхание с дыханием через чисто живот (причем путают очень многие). Это разные вещи и затрагивают разные отделы легких. У диафрагмального второе название "дыхание через почки" в простонародье.
Особенно это касается медитативных практик.
Чистое дыхание через живот никто и никогда не использует специально. Но многие, не правильно поняв фразу "дышать через живот" начинают пытаться так и поступать, что приводит часто к птозу внутренних органов при крайне длительном использовании.
Если кого-нибудь заинтересует, могу побольше рассказать о технике дыхания, наиболее естественной для организма, используемой и в физкультуре, и в духовных практиках, и в практиках игры на духовых музыкальных инструментах. И могу рассказать, почему её некоторые могут называть "дыханием животом", что в корне неверно.
Чет не особо помогает. Более того, из-за силовых у меня еще лопатки сильно мясом обросли, так что осанка теперь напоминает горб
Давай. Я сам долгое время занимался с преподавателем вокала, который учил "дышать животом", а именно самой низкой частью. Недавно только узнал, что он считаетчя шарлатаном в профессиональных кругах и ушел к другому, который переучивает дышать "спиной", т.е. более верхним отделом, называет это межреберным диафрагмальным дыханием. Но очень сложным мне кажется не скатиться ни в живот, ни в плечи.
Мне тоже так всегда казалось. Но с последним пунктом все стало гораздо легче. Попробуй для начала такое упражнение:
Сядь на стул. Ноги стоят произвольно как тебе удобно. Корпусом максимально свесся вниз к ногам. Положи ладони на область почек (или даже чуть выше) и попробуй подышать. Ты сразу почувствуешь, куда направляется твое дыхание в этом положении.
А теперь встань и попробуй при вдохе направлять дыхание именно в эту область. При этом как только полностью будет сделан вдох и ты задержишь дыхание, ты почувствуешь, как мышцы пресса как бы фиксируют положение твоих легких, не давая им так просто выпустить воздух. Опора на вот этот самый пресс и является опорой для пения, кстати. И именно из-за этой работы мышц люди говорят, что якобы животом дышишь, хотя это абсолютно разные техники. При диафрагмальной технике живот будто приподнимается вверх, но не раздувается.
Дыхание диафрагмой мне очень тяжело давалось, пока не нашел такое упражнение: необходимо представить себя в виде сосуда. Когда ты делаешь большой и глубокий вдох, то ты наполняешься воздухом, словно водой: снизу вверх: сначала наполняются нижние отделы легких, затем верхние. Надо попробовать прочувствовать плавное заполнение. При этом может показаться, что ты будто вытягиваешься в струнку, чтобы вместить в себя больше воздуха, при этом не испытывая дискомфорта, и при этом не поднимая своих плеч. Когда сосуд наполнен, ты делаешь выдох. И "вода" выливается из тебя в обратном потоке: сверху вниз: сначала верхние отделы легких освобождаются, а затем и самые нижние.
Вот после последнего упражнения и представления себя в роли сосуда я стал дышать нормально и естественно, без каких-либо трудностей и постоянным напряжением в голове: "а направляется ли мой воздух в эти самые "почки"? Раскрываются ли мои бока?".
> Сядь на стул. Ноги стоят произвольно как тебе удобно. Корпусом максимально свесся вниз к ногам. Положи ладони на область почек (или даже чуть выше) и попробуй подышать. Ты сразу почувствуешь, куда направляется твое дыхание в этом положении.
> А теперь встань и попробуй при вдохе направлять дыхание именно в эту область. При этом как только полностью будет сделан вдох и ты задержишь дыхание, ты почувствуешь, как мышцы пресса как бы фиксируют положение твоих легких, не давая им так просто выпустить воздух
Анончик, именно так она и учит! Спасибо тебе, сомнения развеялись!
Вау! Круто! К сожалению, не из ДС2. Но спасибо за приглашение!
Я бы глянул. Но опять же, как бы ты правильно не говорил, нормальный травматолог тебе сможет без проблем указать на твои возможные ошибки.
Тред не читай
@
Ответ пиши
Глянул я видюшки, в принципе самое то, да. Я бы может по таким и занимался сам, но у меня хатха-йога.
это вин а не обосрамс
Лучше мостов для поясницы ты ничего не найдешь. Делай короткие мосты, прямые мосты, если полные сделать не можешь покачто.
А какие мосты делать то? Деревянные, каменные или из железобетона? Начать лучше с речки или сразу с озера или даже моря?
Сап б, есть одна речка. Хочу построить чугунный мост. Какие подводные камни?
Осанка
https://www.youtube.com/watch?v=TQqgf8kB6R8
Укрепление глубоких стабилизирующих мышц поясницы и мышц между лопатками(делаешь тот шаг, который не болезнен и который можешь делать с нормальной формой, можешь 2-3 шага делать одновременно)
https://www.youtube.com/watch?v=fVpJ-zZleac
Неблагодари.
Периодически делаю присед, жим лежа, брусья/турник.
присед сразу нахуй. поверь мне - потом уже будет поздно. Сам 195/113. заменяй на жим ногами в смите
олсо хочу подушку валик, но нигде таких нет
Подстилку из под собаки.
о, братан, расскажи
говорят, что при беге и разговоре нужно задействовать диафрагмальное, так?
А ты хотел за пару вечеров привыкнуть к засыпанию на спине? Я месяца три приучал себя.
Считается, что абсолютно всегда его необходимо использовать.
Я засунул одеяло в пододеяльник и купил подушку для шеи в ортопедическом центре. Теперь не могу спать на диване, сразу всё тело ныть начинает.
Самый годный тред
Был дрищем так было. Увеличил вес на 40%, ребра вывернуло наружу, тело как бочонок стало, гладкое, красивое. А было сплющенное, камбаловидное, рахитичное. Как у вас.
Дикулю сказали что он будет лежачим больным, но он стал выполнять Становую Тягу и все прошло. Еще и рекордов наустанавливал.
Без нее невозможен рост массы и силовых.
Всё просто. Ты не делаешь Становую Тягу.
ну хуй знает че такой разброс, талия сколько в обхвате?
А мы никому не скажем.
Думаю, что мосты все-таки больше силовое упражнение, то есть тренирует мышцы в первую очередь, а потом уже развивает гибкость. Вот эта штука как раз для гибкости.
А есть это в форме приложения для ведра? Чтобы статистика и напоминалки были. Быстро бросаю заниматься без этой хуйни.
да вроде неплохое дерьмо
Я наверное не то имею под сутулостью. Участок позвоночника, что идёт перед самой шеей, у меня не прямой, а как будто вперёд наклонен, хотя это не мешает мне отклонять шею назад и стоять ровно у стены, и так же стоять отходя от неё.
какой физкультурой занимался ?
Исключить вертикальную нагрузку насколько можно.
Становая.
Жим лежа только ногами на скамье (выключать поясницу)
Жим ногами
Приседания с большим весом
Армейский жим, или любой жим вертикально нагружая поясницу.
Но тут вопросы, к примеру, бицепс лучше делать лежа или стоя?Как меньше будет нагрузка на позвоночник?
Трицепсы и прочие мыщцы?
Пресс уже понял как делать без нагрузки поясницы. (Согнуть ноги в колени)
А вот остальные мыщцы?
Для спины безопасным упражнением сочел, подтягивания и лодочку. Гиперэкстензия тоже не нужна.
А сидя можно делать упражнения?
Я так понимаю спину к спинке стула плотно держать да?
Чтоб поясница не отрывалась?
Значит меньшая нагрузка это когда лежа, сидя, стоя.
Это понятно. Но ебля вряд ли исправит осанку.
Есть ли зафиксированные случаи положительного результата от корректора осанки среди здешних господ?
Нет. Не существует волшебной таблетки, купил корректор и вуаля! Я сразу вас узнал по военной выправке. Если ты по 10+ часов в день сидишь за пекой, то никакой корректор не поможет - нужно менять образ жизни.
Маняфантазии питуха.
Становая Тяга
Дедуль, тебе уж в гроб пора, а ты всё тренируешься.
Становой Тягой
Неделю промучался с ней, потом вернулся на старую подушку. На спине вообще не мог на ней заснуть, только на боку.
На 25й минуте "ахи" звучат реально как будто кто-то сзади пристроился.
Боже, какая ты няша, смотреть невозможно без умиления.
Там ты будешь делать ОФП по цене элитного фитнес-центра. Многим помогает, хуль, уплочено же. Сами они никогда не начнут, хоть в три погибели их согнёт.
Сутулый и с выпирающим пузом анон
А то я уже некоторое время делают упражнения, которые нашел, но не чувствую особой нагрузки. А результат еще смотреть в любом случае слишком рано.
По-моему, вполне резонный вопрос. Я про силовые нагрузки,а не про упражнения на коврике и все такое.
А усилия я уже прилагаю.
Ну я вот делаю ОФП уже неделю. Подтягиваюсь, отжимаюсь, пресс качаю, приседаю. Ниxуя не помогает.
Программы то там какие? Что спинопроблемнику делать надо, не выxодя из дому?
Определи что у тебя для начала и делай соответствующие упражнения хотя бы.
> уже неделю
Проиграл с этого величия упорства.
У меня первые заметные изменения появились после двух месяцев качалки с акцентом на спину, почти ежедневного плавания, всяких групповых занятий на гибкость и растяжку, а так же легкого ОФП раз в час в течение дня
всё круто, только от поз "собака мордой вниз" голова начинает болеть.
Тебе ж ответили. Да, сработает. Я так себе положение ребер вырулил.
Ананас, ты неочень. Знаешь, почему? Потому, что не указал ГДЕ этот лордроз у тебя поселился. Шейный отдел выправляется прокачкой трапеции и, внезапно, передних шейных.
Лордроз грудного отдела выправляется раскаткой валика с колен + гиперэкстензии с маленьким весом на вытянутых вперед руках и, заодно, пуловером на дыхание.
Лордроз ниже бывает в две стороны. Если пузо выпирает, качаем в основном косые и немного пресс, забив при этом на поясницу, если наоборот, то ПИЗДУЙ К ВРАЧУ НАХУЙ, ЭТО ОЧЕНЬ ОПАСНО! И делай, что скажут. Если начальный, то опять-таки гиперэкстензии и, ВНЕЗАПНО, тяги с приседом.
Классика просто. Анон, в положении сидя ты смело можешь умножать нагрузку на позвоночник на 1.5. Стоя х1, сидя - х1.5. Поэтому, если ты не совсем дурак, лучше делай махонькие веса стоя или вообще ничего не делай. Но положение сидя с вертикальным позвоночником для тебя - гроб, гроб, кладбище.
>Лордроз ниже бывает в две стороны. Если пузо выпирает, качаем в основном косые и немного пресс, забив при этом на поясницу, если наоборот
Звучит как "искривление вправо бывает в две стороны". Под "наоборот" ты имеешь в виду кифоз поясничного отдела?
Лол, кифоз, это кифоз. Нет. Обычно, лордроз поясницы это смещение l3-l5 и это лечится косыми с прессом + отказ от тяг с приседом, но иногда бывает и верх, вместе с частью грудных. (спина выглядит как сломанная под ребрами) от это оч опасно.
У меня подкачан пресс немного, но все равно пузо выпирает некрасиво. Что я делаю не так?
Думаю может это из за зажатых мышц рук-плеч или каких то еще?
Скорее так, как сделать так, чтобы лопатки стали ближе друг к другу лол. А то ребра прогибаются вперед, получается, и напрягаются еще грудные мышцы.
>все равно пузо выпирает некрасиво. Что я делаю не так?
Даже если пузо втянуть? Если да - ЛФК и отказ от тяг/приседов, если нет - иди-ка ты отсюда качать поперечные.
О перенапряжении связок, как правило хрустят они. Если действительно небольшой сколиоз, то сходи к врачу-спортачу и спроси, как исправить. Он тебе толком скажет, какую из широчайших и трапеций править. Плечи у тебя ровные? Или какое-то выше другого?
>Или какое-то выше другого
правое чуть-чуть ниже левого. На ютубе какой-то док связывал это с не симметричным тонусом мышц, поэтому я и спросил тут, стоит ли продолжать подтягиваться в надежде, что все само как-то закачается или сначала надо что-то фиксить
Бро, так у тебя сколиоз или косой плечевой пояс?
Пиздуй-ка ты тоже к травматологу или хирургу для начала.
Нахуй вам еще и качаться, вы и так за счет габаритов 95% людей на улице отпиздите
>зачем качаться
я еще и на боксуху ходил, после этого и понял что не хочу уныло дрочить железо
Да.
Бокс для мозга вреден
что бы быть пиздатыми. Тянки текут, посоны уважают. Длинный и худой отпиздит %60 улицы (включая детей и старух), а длинному и подкачанному все тянки дадут, да и одежа хорошо сидит.
Боятся просто. Качок это потенциальный муж который может так отметелить, что мало не покажется
>как укрепить спину, какими упражнениями исправить осанку и убрать боль в пояснице и шейно-плечевом поясе без всяких массажей
ЛФК. /thread
Все правильно, конкуренток за парня надо пиздить, а масса дает хорошее преимущество, тем более что минимальный процент телок умеет драться.
Его рост 212, скажи это ему в лицо
Анон, ты тут ещё? Мне помощь нужна.
Это копия, сохраненная 20 апреля 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.